Меню при правильном питании на день: Правильное и здоровое питание на каждый день в меню: принципы и суть ПП

идей здорового меню на зиму: меню 26

Присоединяйтесь к нашей миссии по увеличению потребления фруктов и овощей!

ПОЖЕРТВОВАТЬ СЕЙЧАС

• Зарегистрироваться
• Войти

Это здоровое меню основано на ежедневной рекомендации 2000 калорий. В зависимости от вашего возраста, пола и уровня физической активности рекомендуемое количество калорий может варьироваться. Дети и менее активные взрослые, как правило, нуждаются в меньшем количестве калорий в день, а очень активные подростки и взрослые, как правило, нуждаются в большем количестве калорий в день. См. Ежедневные рекомендации по здоровому сбалансированному питанию

Совет: Очень важно есть часто и небольшими порциями (включая перекусы), поэтому регулируйте потребление калорий, увеличивая или уменьшая размеры порций во время основных приемов пищи (завтрак, обед, ужин).

Что нужно помнить…

Половину зерновых сделайте цельными

Варьируйте овощи
Сосредоточьтесь на фруктах
Употребляйте продукты, богатые кальцием
Похудейте с помощью белка

Получите Идея здорового меню на этой неделе по электронной почте

Питание		Ингредиенты		Калорий/порция
Завтрак		Овсянка с фруктами и орехами, молоко Душевная овсянка с фруктами и орехами Замените ваши любимые фрукты в этом быстром и легком рецепте завтрака. См. рецепт 1 чашка (8 унций) обезжиренного молока		359
Обед		Овощной рулет, виноград, молоко Жареный овощной рулет Заранее обжарьте овощи, чтобы собрать этот рулет в мгновение ока! См. рецепт ½ чашки винограда 1 чашка обезжиренного молока		458 калорий
Ужин		Бургеры с лососем, картофель фри в духовке, яблоко, молоко Бургеры с лососем и картофель фри в духовке Бургеры с лососем — это легкая и вкусная альтернатива традиционному бургеру с говяжьим фаршем. См. рецепт 1 яблоко 1 чашка (8 унций) обезжиренного молока		585 калорий
Закуска №1		Пицца Technicolor Ее легко приготовить… и легко съесть! См. рецепт 16 унций воды		182 калорий
Закуска №2		¼ чашки миндаля, цельного, натурального 16 унций воды		212 калорий
Закуска №3		2 унции жареных куриных полосок 2 столовые ложки хумуса		116 калорий

Посетите MyPlate. gov, чтобы определить рекомендуемую дневную норму калорий.

• Белок: 10-35%
• Углеводы: 45-65%
• Жиры: 20-35%
• Насыщенные жиры: <10% калорий
• Всего жиров: <35% калорий (если не встречается в природе)
• Холестерин: <300 мг
• Соль: <2300 мг*
• Клетчатка: 28 г/2000 калорий
• Вода: 64 унции/день

* Дальнейшее снижение потребления натрия до 1500 мг для лиц в возрасте 51 года и старше, а также лиц любого возраста, которые являются афроамериканцами или имеют гипертонию, диабет или хроническое заболевание почек.

Назад в меню

Идея здорового меню на эту неделю Архив

Получить Идея здорового меню на этой неделе по электронной почте

Поиск рецептов из фруктов и овощей
Фрукты и овощи База данных
Kids to Help You Спросите эксперта о фруктах и ​​овощах

Примечание: для этого контента требуется JavaScript.

Примечание: для этого контента требуется JavaScript.

Другие истории

Здоровое сбалансированное питание | нидирект

Ежедневное сбалансированное питание обеспечит вас всеми питательными веществами, необходимыми для поддержания хорошего здоровья. Вам нужно включить фрукты, овощи, крахмалистые продукты, молочные продукты и ограничить потребление продуктов и напитков с высоким содержанием жира, соли или сахара.

Начало работы

Здоровое питание содержит:

• правильное количество калорий для вашей активности
• широкий ассортимент продуктов, чтобы вы получали сбалансированную диету и чтобы ваш организм получал все необходимые ему питательные вещества

Справочник Eatwell показывает различные виды пищи и порции, необходимые для здорового и сбалансированного питания.

Он разделен на пять основных пищевых групп:

• фрукты и овощи
• картофель, хлеб, рис, макаронные изделия и другие продукты, содержащие крахмал
• фасоль, бобовые, рыба, яйца и другие белки
• молочные продукты и альтернативы
• масла и спреды

Дополнительную информацию о справочнике Eatwell и советы по правильному соотношению различных групп продуктов можно получить по телефону:

• Руководство и ресурсы Eatwell

Здоровое питание для разных возрастов

Руководство Eatwell применимо к большинству людей независимо от веса, диетических ограничений, предпочтений или этнического происхождения, за исключением детей в возрасте до двух лет, у которых другие потребности в питании.

Однако по мере роста вашему организму может требоваться больше или меньше определенных продуктов.

Дополнительную информацию о здоровом питании на разных этапах жизни можно получить по телефону:

• Кормление вашего ребенка
• Здоровое питание для детей
• Здоровое питание для подростков
• Здоровое питание для пожилых людей

Разница между мужским и женским рационом

Женщинам не нужно есть столько же, сколько мужчинам, потому что в среднем женский организм не использует столько энергии.

Отчасти это связано с тем, что мужское тело состоит из большего количества мышц, чем женское тело, которое содержит больше жира.

Мышцы потребляют гораздо больше энергии, чем жир.

Женщинам нужно больше железа.

Менструация (менструация) может привести к нехватке железа, особенно если у вас обильные менструации или в вашем рационе мало железа.

Лучшим источником железа является красное мясо. Его также можно найти в бобовых (таких как фасоль и чечевица), хлебе, зеленых овощах и обогащенных сухих завтраках.

Здоровое тело, здоровый дух

Ниже приведены несколько основных советов по здоровому образу жизни.

Оставить активным

Физическая активность может помочь: 

• улучшить свое физическое здоровье
• улучшите свое психическое здоровье
• поддерживать здоровый вес
• справиться со стрессом

Быть активным не означает часами заниматься в тренажерном зале — вы можете найти способы добавить больше активности в свою повседневную жизнь. Например, прогулки, садоводство, танцы, плавание, прогулки на свежем воздухе или езда на велосипеде.

Старайтесь быть более активными каждый день, поставьте перед собой цель, и если вы не достигнете ее в один день, не зацикливайтесь на ней, продолжайте на следующий день, помня о своей цели.

Не пропускайте приемы пищи

Питайтесь регулярно — три раза в день, то есть завтрак, обед и ужин. Старайтесь не перекусывать между приемами пищи, а если вы голодны, перекусывайте фруктами и овощами.

Завтракать

Здоровый завтрак является важной частью сбалансированного питания и содержит некоторые витамины и минералы, необходимые для хорошего здоровья.

Крупа из цельнозерновой муки с фруктами — один из вариантов вкусного и питательного завтрака.

Проверьте этикетки о питании

Этикетки пищевых продуктов (этикетки светофора) содержат информацию, которая поможет вам сделать более здоровый и осознанный выбор при принятии решения о покупке продуктов питания и напитков.

Они показывают, содержит ли продукт высокое, среднее или низкое количество жира, насыщенных жиров, сахара и соли.

Дополнительную информацию можно получить по телефону:

• Проверьте этикетку

Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки

Продукты с высоким содержанием клетчатки помогают чувствовать себя сытым. Они также помогают предотвратить запор.

Хорошие источники клетчатки находятся в:

• фрукты
• овощи
• цельнозерновые злаки
• рис
• макаронные изделия
• хлеб

Пейте много жидкости

Легко спутать жажду с голодом. Старайтесь выпивать от шести до восьми стаканов жидкости в день.

Вода, обезжиренное молоко и напитки с низким содержанием сахара или без него, включая чай и кофе, учитываются.

• Вода и другие напитки

Съешьте пять порций фруктов и овощей

Фрукты и овощи полны цвета, вкуса и текстуры и обеспечивают нас важными витаминами, минералами и клетчаткой.

Старайтесь есть пять порций в день.

Ограничьте продукты с высоким содержанием жира, сахара и соли

Регулярное употребление пищи и напитков с высоким содержанием жира, соли и сахара может увеличить риск ожирения и кариеса.

Дополнительную информацию о продуктах, которые следует есть меньше и в меньших количествах, см.:

• Масла и спреды
• Соль
• Сахар

Сократите употребление алкоголя

Для многих людей употребление алкоголя доставляет удовольствие и является частью общения, но стоит помнить, что алкоголь содержит много калорий, и если его принимать часто, это может нарушить сон, привести к нежелательному увеличению веса и вызвать тревогу.

Используйте пластины меньшего размера

Используя меньшую тарелку, вы сможете есть меньшими порциями.

Следите за большими порциями, когда вы едите вне дома. Вместо того, чтобы выбирать основную и второстепенную части, почему бы не выбрать стартер и гарнир.

Выберите гарнир вместо чипсов.

Будьте внимательны, когда едите

Ешьте медленно, чтобы дать вашему телу шанс сказать вам, что он сыт.

Вашему мозгу требуется 20 минут, чтобы понять, что вы сыты.