Меню на 10 дней атака дюкан: меню на неделю, список разрешенных продуктов и рецепты приготовления блюд

Недельное меню Диета Дюкан с доставкой по Москве и МО

Недельное меню Диета Дюкан с доставкой по Москве и МО

Поделиться с друзьями Поделиться с друзьями Поделиться с друзьями

Понедельник

Завтрак

Второй завтрак

Полдник

Вторник

Завтрак

Второй завтрак

Полдник

Среда

Завтрак

Второй завтрак

Полдник

Четверг

Завтрак

Второй завтрак

Полдник

Пятница

Завтрак

Второй завтрак

Полдник

Суббота

Завтрак

Второй завтрак

Полдник

Воскресенье

Завтрак

Второй завтрак

Полдник

Нажмите для звонка

Ваш заказ готов к оформлению

Продолжить покупки

Продолжить покупки

Этап диеты: Атака — белковый рацион на 3-10 дней

Диета Дюкана состоит из нескольких этапов.

Первый из них имеет название «Атака». Называется он так, потому что с помощью этой диеты, мы «атакуем» жировые отложения, таким образом, мы запускаем механизм расщепления жировых клеток. В среднем первая фаза имеет продолжительность от трех до десяти дней, это зависит от начальной массы и от желаемого веса.

На этом этапе можно потерять до шести килограмм лишнего веса. Расчет происходит по следующей схеме:

 — Если излишек массы тела не более десяти килограмм, то продолжительность этапа – 3 дня;

 — Если лишний вес составляет от десяти до двадцати килограмм – 3 – 5 дней;

 — Если вы имеете двадцать – тридцать килограмм лишнего веса, то 5-7 дней;

 — Если излишек массы тела превышает тридцать килограмм, то этап «Атака» составит 5-10 дней.

Что необходимо делать на этапе «атака»?
Пациент на протяжении всего срока должен употреблять в пищу только богатые белком продукты. Этот этап еще называют «Белковый этап». В данный промежуток времени следует употреблять в пищу исключительно мясо, рыбу, обезжиренные молочные продукты и яйца (но в ограниченном количестве).

Важно также употреблять в течение дня не менее двух литров воды.

Итак, подробнее остановимся на основных правилах данного этапа. Хотя мясо на начальном этапе является основным продуктом, который следует употреблять в пищу, все же его многие виды необходимо исключить, это: говядина, телятина, свинина, ягнятина, крольчатина, утятина и гусятина. Эти виды мяса запрещены в любом виде. Что же тогда остается? Ответ очевиден – курица и индюшатина. Их вы можете употреблять в любом виде, даже жареном!!! Но ни в коем случае не на масле и с соусом. Перед приготовлением обязательно надо снять кожицу. Однако как ни странно Пьер Дюкан разрешает куриную и говяжью печень, а также ветчину, где жира намного больше чем в говядине.

Что касается яиц, то их можно употреблять не более двух в день. Однако если у вас повышен уровень холестерина, ограничьте потребление желтков до четырех в неделю. Зато белки можно употреблять в пищу, не ограничивая себя.

На рыбу тоже особых ограничений нет. Ее можно и в вареном, и в запеченном виде и приготовленную на пару. Также морепродукты можете есть без ограничений.

Пьер Дюкан рекомендует употреблять в пищу также побольше молочных продуктов: молоко, кефир, творог, ряженку, натуральный йогурт и др. Но они должны быть обезжиренными.

При приготовлении пищи категорически запрещено использовать сахар, соль разрешена, но в небольших количествах. Старайтесь приправлять блюда уксусом, перцем, зеленью, корицей, гвоздикой, лимонным соком и др.

Старайтесь на протяжении этого этапа заниматься спортом. Очень полезны также пешие прогулки. Дюкан советует гулять минимум двадцать минут в день.

Крайне необходима как и на этапе «Атака», так и в течение всей диеты клетчатка. Поэтому рекомендуется употреблять 1,5 столовой ложки овсяных отрубей и запивать ее достаточным количеством воды. Клетчатка прекрасно впитывает в кишечнике жидкость, за счет этого она разбухает и дарит на долгое время ощущение сытости. Также она улучшает работу сердечно-сосудистой системы и является замечательной профилактикой запоров. А они на этапе «Атака» будут частым спутником из-за преобладающей в рационе белковой пищи.

Для чего же все-таки нужна данная фаза в диете Дюкана? Пьер Дюкан утверждает, что эта фаза была разработана в качестве стимула для пациентов. Вряд ли найдется такой человек, которому бы не понравилось терять вес быстрыми темпами, по килограмму в день. Ведь если вес будет снижаться очень медленно на начальных этапах, то продолжать сидеть на диете длительное время будет утомительно и возникает большая вероятность срыва.

 

Что такое меню диеты Дюкана?

Список продуктов для диеты Дюкана

• нежирная говядина, телятина, оленина, бизон и другая дичь.
• нежирная свинина.
• птица без кожи.
• печень, почки и язык.
• рыба и моллюски (все виды)
• яйца.
• нежирные молочные продукты (не более 32 унций или 1 кг в день), такие как молоко, йогурт, творог и рикотта.
• тофу и темпе.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на сайте healthline. com

Что вы едите на диете Дюкана?

What You Can Eat

• Все виды нежирного мяса, включая говядину, свинину, баранину и любое другое красное мясо.
• Цыпленок.
• Рыба и моллюски.
• Вегетарианские белки, включая сою, тофу, темпе и сейтан.
• Обезжиренные молочные продукты, такие как творог, молоко, сливочный сыр, греческий йогурт, сметана и рикотта.
• Вода.
• 5 ст.л. овсяных отрубей.
• Ширатаки.

Запрос на удаление

| См. полный ответ на сайте dailyhealth.com

Какие продукты можно есть в фазе приступа диеты Дюкана?

Фаза атаки Дюкана – что можно есть?

• Нежирная говядина.
• Телятина.
• Кролик.
• Субпродукты.
• Цыпленок.
• Турция.
• Нежирная ветчина.
• Любая рыба (можно включить жирную рыбу, так как она содержит полезные для сердца жиры омега-3)

Запрос на удаление

| Полный ответ можно найти на сайте weightlossresources. co.uk

На сколько можно сбросить вес с помощью диеты Дюкана?

По словам сторонников диеты Дюкана, вы можете рассчитывать на потерю от 4 до 6 фунтов в первую неделю во время фазы атаки и 2 фунта в неделю во время фазы круиза. На этапах консолидации и стабилизации вы сосредоточитесь на управлении весом.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на сайте verywellfit.com

Каковы 4 этапа диеты Дюкана?

Диета Дюкана состоит из четырех фаз:

• Фаза атаки. Фаза атаки состоит из употребления в пищу продуктов из списка «чистого белка». …
• Фаза круиза. Фаза круиза направлена ​​​​на постепенное снижение массы тела человека за счет добавления в рацион 32 определенных овощей. …
• Этап консолидации. …
• Фаза стабилизации.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на сайте medicalnewstoday.

com

Диета Дюкана Последние тенденции в снижении веса

Разрешены ли бананы на диете Дюкана?

Кроме того, на этапе консолидации вы можете съедать от одной до двух порций фруктов (исключая бананы, виноград, инжир и вишню) и два ломтика цельнозернового хлеба в день. Вам также разрешено потреблять 1,5 унции твердого сыра, одну-две порции крахмалистых продуктов и один-два праздничных приема пищи в неделю.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на Prevention.com

Какие закуски можно есть на диете Дюкана?

Вкусная еда для перекуса во время фазы атаки Дюкана…

• Чили без фасоли. …
• Бекки о Дюкане: рецепты фазы атаки. …
• Общие правила диеты Дюкана. …
• Pandekager med laks. …
• 3 соуса из греческого йогурта, приготовленные за 10 — Съедобная перспектива. …
• Диета Дюкана. …
• Салат из тунца с тостами по Дюкану. …
• Мясной рулет по Дюкану.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на pinterest.com

Можно ли пить кофе по Дюкану?

Какие напитки можно употреблять во время диеты Дюкана? Можно пить кофе и чай без сахара (со льдом и горячим). Вы также можете пить молоко и другие молочные напитки, если они обезжирены и содержат мало сахара и углеводов.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на dukandiet.com

Является ли диета Дюкана такой же, как кето?

Оригинальная диета Дюкана похожа на кетогенную диету, так как в обеих делается упор на потребление жиров и белков, но исключаются углеводы. Тело сначала обратится к запасам гликогена (углеводам) для получения энергии, если запасы в изобилии.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на bbcgoodfood.com

Можно ли есть брокколи на диете Дюкана?

Брокколи, артишоки, стручки гороха, зеленый перец и кабачки — дополнительные некрахмалистые овощи, которые вам могут понравиться.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ наhealtheating.sfgate.com

Можно ли есть сладкий картофель по Дюкану?

Некоторые овощи во время «круизной фазы», ​​включая сельдерей, перец, спаржу, грибы и брокколи, но другие овощи, такие как морковь, сладкий картофель и сладкая кукуруза, запрещены.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на сайте пациента.info

Сколько времени нужно, чтобы диета Дюкана подействовала?

Утверждается, что следуя диете Дюкана, вы можете сбросить до 10 фунтов в течение первой недели и продолжать терять от двух до четырех фунтов в неделю после этого, пока не достигнете своей цели.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на health.usnews.com

Разрешен ли бекон по Дюкану?

Главная » Диета » Часто задаваемые вопросы » Можно ли бекон на диете Дюкана? Короткий ответ — нет. Однако есть нежирный бекон с низким содержанием жира, который вы иногда можете получить, и это разрешено, так как его жирность составляет менее 5%.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на mydukandiet.com

Можно ли пить диетическую колу по Дюкану?

Даже диетическую газировку можно употреблять на диете Дюкана, так как она не содержит калорий и содержит искусственные подсластители.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на mydukandiet.com

Разрешены ли фрукты в диете Дюкана?

Главная » Диета » Часто задаваемые вопросы » Можно ли есть фрукты на диете Дюкана? Нет. Фрукты исключены из меню до этапа консолидации. Во фруктах много сахара, поэтому сначала лучше сосредоточиться на овощах, прежде чем снова добавлять фрукты в свой рацион.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на mydukandiet.com

Можно ли есть шоколад на диете Дюкана?

Да, вы можете есть обезжиренное какао на диете Дюкана.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на mydukandiet.com

Разрешены ли авокадо на Дюкан?

Вам не разрешено:

Бобы. Чечевица. Авокадо. Любые фрукты (поскольку в них больше углеводов)

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на weightlossresources.co.uk

Разрешен ли хумус на диете Дюкана?

(Хеллер рекомендует попробовать растительные белки, такие как бобы, хумус, вегетарианские бургеры, тофу, эдамаме и сейтан, которые разрешены на диете Дюкана. )

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на сайте womenshealthmag.com

Можно ли пить алкоголь по Дюкану?

Алкоголь не допускается во время фазы атаки и круиза диеты Дюкана, направленной на снижение веса, так как небольшое количество алкоголя содержит большое количество пустых калорий. Как только вы достигли своего истинного веса, вы можете выпить одну порцию алкоголя в рамках праздничного ужина на этапе консолидации.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на dukandiet.co.uk

Разрешена ли морковь на диете Дюкана?

Морковь на диете Дюкана разрешена в умеренных количествах в дни PV фазы круиза и более свободно на более поздних фазах. Хотя морковь входит в список разрешенных продуктов, она довольно крахмалистая (и содержит небольшое количество сахара), поэтому избегайте ее употребления при каждом приеме пищи на этапе круиза.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на mydukandiet.com

Можно ли темный шоколад по Дюкану?

ШОКОЛАД, КАКАО

1% ЖИР DUKAN COCOA, продукт, который можно свободно употреблять на всех этапах.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на pierre-dukan.com

Разрешен ли рис в Дюкане?

Рис и картофель также разрешены, но другие углеводы предпочтительнее, и в идеале вы должны выбрать коричневый рис. Если вы собираетесь есть белый рис, съешьте всего 175 г (можно и 225 г коричневого риса), а картофель всегда следует готовить в кожуре и никогда не делать из него чипсы.

Запрос на удаление

| Полный ответ можно найти на сайте weightlossresources.co.uk

Как начать диету Дюкана?

Во время фазы «Атака» (1-10 дней) вы съедаете все нежирные белки, с которыми можете справиться, плюс 1,5 столовые ложки овсяных отрубей и не менее 6 чашек воды в день. В фазе «Круиз» (которая может длиться несколько месяцев) вы добавляете неограниченное количество некрахмалистых овощей через день, а также дополнительно пол-столовой ложки овсяных отрубей.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на webmd.com

Можно ли есть помидоры на диете Дюкана?

Помидоры разрешены с фазы круиза в дни ИП (белок + овощи). Диета Дюкана разрешает помидоры в различных формах: Крупные помидоры. Помидоры черри.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на mydukandiet.com

Можно ли есть арахисовое масло по Дюкану?

Нет, я боюсь, что орехи не разрешены, так как они содержат много жира (а некоторые и углеводов).

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на mydukandiet.com

← Предыдущий вопрос
Какая страна больше всего поклоняется Богу?

Следующий вопрос →
Как люди видят ваше лицо?

Схема питания, преимущества и противопоказания

Что такое диета Дюкана? Давайте узнаем, каковы преимущества, противопоказания и режим питания.

Диета Дюкана стала очень известной в последние годы, ведь ей следуют известные люди с завидным телосложением, такие как Кейт Миддлтон и Дженнифер Лопес.
Очень похоже на диету с высоким содержанием белка, Дюкан обещает быструю потерю веса за счет 4-фазной системы и без влияния на мышечную массу. Но действительно ли это работает? Давайте посмотрим, каковы преимущества, противопоказания и режим питания.

Диета Дюкана: схема питания

Диета Дюкана основана на строгой схеме питания , разделенной на четыре отдельные фазы. На всех этапах необходимо употреблять овсяные отруби и пить много воды. Итак, давайте посмотрим, как сочленяются 4 фазы:

Диета Дюкана

. Первая фаза диеты Дюкана является самой строгой из всех и известна как фаза атаки . Он основан на чистых белках, во время которого едят только белое и красное мясо, легкие молочные продукты, рыбу, морепродукты и тофу. Он может иметь разную продолжительность от 3 до 10 дней в зависимости от цели, которую необходимо достичь. На этом этапе важно заниматься физической активностью не менее 20 минут в день.

— Вторая фаза, так называемая круизная фаза , при котором к белкам добавляют овощи, за исключением мучных изделий (картофель, кукуруза, горох, бобовые и др.). Здесь тренировки следует увеличить до 30 минут в день.

— Третий этап называется этапом консолидации , во время которого все продукты постепенно вводятся заново. Чтобы избежать эффекта йо-йо, продолжительность этого периода должна соответствовать сброшенным килограммам (10 дней на каждый сброшенный килограмм). Тренировки должны продолжаться около получаса или даже увеличиваться, например, после так называемых гала-дней. В них можно бесплатно поесть с единственным условием никогда не выходить на бис.

— Наконец, мы подошли к фазе обслуживания или финальной, во время которой мы снова начинаем нормально питаться, но с некоторыми правилами, которые нужно соблюдать на всю жизнь. Раз в неделю, например, вы должны есть только белок и продолжать есть овсяные отруби. Здесь тренировки, даже ходьба каждый день, должны быть постоянными и длиться не менее 20 минут.

Меню диеты Дюкана: рецепты и продукты

Как мы видели, есть продукты, которые настоятельно рекомендуются, а есть те, которые являются разрешенными и все еще другими, которые, с другой стороны, должны быть абсолютно избегаемыми . Четвертая фаза, теоретически, является наиболее разрешительной, поскольку представляет собой возвращение к нормальной жизни, хотя и с некоторыми признаками. Итак, давайте посмотрим, что есть во время этой диеты:

• На первом этапе, в частности, мы рекомендуем мясо с предпочтением белого мяса, нежирной рыбы, тофу и не слишком жирных молочных продуктов. Дюкан также предлагает употреблять ширатаки, чтобы наполнить и наполнить тарелку. Это клубень (конжак), который встречается в виде макарон или муки, не содержит углеводов, очень мало калорий и очень насыщает. Чай и кофе также разрешены, а другие виды напитков (особенно алкоголь) категорически запрещены. это точно самый сложный этап , и поэтому рекомендуется составить меню, которое часто чередует мясо с рыбой. Морепродукты также можно есть, хотя и в небольших количествах.

• На втором этапе продолжают употреблять перечисленные выше продукты, но к ним добавляются овощи. Однако запрещены картофель, бобовые, крупы, рис , горох и чечевица . В этом случае лучше всего создавать уникальные блюда , варьируя гарнир и блюдо. Стейк на гриле со шпинатом, рыба с морковью и так далее.

• На третьем этапе можно вводить хлеб, фрукты и выдержанный сыр. Макаронные изделия, бобовые, картофель и рис также разрешены, хотя их нужно есть только два раза в неделю. В этот момент меню становится более разнообразным , и поэтому вы можете чередовать первые блюда с основными блюдами и уникальными блюдами. Также нельзя недооценивать возможность поедания хлеба, что позволяет создать вкусно бутерброды чтобы сломать рутину. Важно не преувеличивать количества, которые, если только это не торжественный день, всегда следует уважать и не превышать. Все отдают предпочтение, конечно же, цельнозерновому хлебу.

белковое блюдо

Диета Дюкана: противопоказания и преимущества

Теперь, когда мы увидели, как работает диета Дюкана, важно понять, как она работает.
Безусловно, у этой диеты есть ряд преимуществ, но нельзя недооценивать и противопоказания. Главный плюс — быстрая потеря веса . Еще одним преимуществом является то, что потерянные килограммы вряд ли вернутся, если соблюдать правила поддерживающей фазы.

Противопоказания , с другой стороны, являются недостатками белковой диеты. Чтобы этого не произошло, хорошо принимать поливитаминные добавки, по крайней мере, на ранних стадиях.