admin — Страница 53 — Сиеста Доставка еды

Боли после поднятия тяжести: Болит спина после поднятия тяжестей в Марте в Санкт-Петербурге

Posted on 22.07.202327.05.2023 by admin Leave a Comment

Болит спина после поднятия тяжестей в Марте в Санкт-Петербурге

Главная >
Справочник >
Болит спина после поднятия тяжестей

После поднятия тяжелых предметов спина болит преимущественно в области поясницы, реже — в районе лопаток. Подобные ощущения возникают вероятнее всего из-за того, что мышцы не были достаточно развиты, чтобы защитить позвоночник от серьезной нагрузки.

При этом наличие у больного патологий связочно-мышечной системы и позвоночного столба вызывает опасения, поскольку малейшее травмирование организма может вызвать осложнения и спровоцировать развитие сопутствующих заболеваний.

Запишитесь на прием к врачу по телефону 8 (812) 308-00-18 или заполните форму обратной связи. Мы свяжемся с Вами и подберем удобное время визита в клинику.

Наш администратор
свяжется с Вами
и уточнит удобное
время записи

Написать в WhatsApp

Причины болей в спине

Травматизацию провоцирует резкое поднятие тяжелых вещей (то же относится к резким движениям, как наклоны, повороты и т. д.), неравномерное распределение нагрузки на спину (когда значительный вес приходится на одно из плеч или предмет переносится сбоку), ношение тяжестей на вытянутых руках или в неудобном положении (сгорбившись или продвигаясь боком).

Тот факт, что спина болит после поднятия тяжестей, может указывать на наличие серьезных заболеваний:

Патологии позвоночного столба, включая искривление позвоночника (сколиоз, лордоз, кифосколиоз), врожденные аномалии и нарушение строения позвонков;
Грыжа межпозвоночного диска, которая может никак себя не проявлять до получения травмы;
Остеохондроз позвоночника, при котором в межпозвоночном диске происходят структурные изменения, приводящие ко множеству неприятных последствий, в том числе — к грыже диска;
Радикулит, для которого характерно повреждение нервных тканей, ослабленность мышц, онемение и покалывание в различных отделах спины;
Смещение или нестабильность позвонков. Зачастую больной при этом не может сдвинуться с места;
Изменение формы позвонков, появление лишних отростков.

Если боли не походят в течение длительного времени, необходимо обратиться за помощью к специалисту. Самолечение в случае заболеваний опорно-двигательного аппарата и травмы спины может обернуться тяжелыми осложнениями и ухудшением состояния больного.

Что делать, если болит спина после поднятия тяжестей

Прежде всего, следует исключить серьезные физические нагрузки. Старайтесь не принимать обезболивающие средства без крайней необходимости, поскольку данные средства резко ухудшают состояние желудка.

Если позволяет самочувствие, поддерживайте умеренную активность: упражнения на растяжку, ходьба, плавание. Чтобы боль не усилилась, посоветуйтесь со специалистом, чтобы подобрать оптимальный комплекс упражнений, или занимайтесь под контролем врача-инструктора.

Помните, что любая сильная боль — это способ организма сообщить о нарушении в своей работе. У вас имеется возможность вовремя отреагировать на проблему и заняться ее лечением. В случае болей в спине обращаться следует к неврологу или ортопеду-травматологу.

Многие заболевания позвоночника развиваются годами до стадии, когда уже невозможно полностью устранить патологию. Поэтому чем раньше вы сможете заняться состоянием своего здоровья, тем эффективнее будет результат.

В клинике МАРТ

на Васильевском острове

Доказательная медицина
Опытные специалисты
Контроль пациентов в течение 6 месяцев
Диагностика (МРТ, УЗИ, анализы, маммография)
Ежедневно 8:00 — 22:00

Записаться на прием

Лечение позвоночника в медицинском центре МАРТ.

В вашем распоряжении все необходимое для диагностики и лечения заболеваний позвоночника и нервной системы:

Магнитно-резонансный томограф для проведения высокоточных исследований без вреда для организма пациента.
Современное оборудование для функциональной и ультразвуковой диагностики.
Полностью оснащенный зал лечебной физкультуры. Занятия проходят под контролем врача-инструктора, индивидуально для каждого пациента. Имеются системы для медицинской реабилитации и развития костно-мышечной системы, опорно-двигательного аппарата. Упражнения позволят пациенту не только избавиться от болевого синдрома и стать выносливее, но и избежать новых травм.
Кабинет мануальной терапии, массажа и остеопатии. Сеансы укрепят суставы пациента, улучшат состояние позвоночника, обводят от боли и прочих неприятных ощущений.
Кабинет физиотерапевтического лечения. Для снижения болевого синдрома и ускорения выздоровления применяется сочетанное воздействие природных и искусственно созданных факторов, таких как лазер, лечебная грязь, ультразвук, магнит, низкочастотных импульсный ток и т. д.
Кабинет для проведения процедур и рефлексотерапевтического лечения. Процедуры иглорефлексотерапии, прогревания и точечного воздействия позволят быстро избавиться от болей, нормализовать кровообращение, обмен веществ, улучшить общее самочувствие.

Мы также применяем медицинских пчел и пиявок для лечения заболеваний кровеносной и нервной систем, мышечного аппарата, позвоночника и суставов. Основной упор делается на безоперационном лечении, при этом не используя медикаментов или сводя побочные эффекты к минимуму.

Запишитесь в медицинский центр МАРТ в СПб (см. карту) по телефону: 8 (812) 308-00-18, 8 (921) 947-22-61 или оставьте заявку на сайте.

г. Санкт-Петербург
Малый пр. В.О., д. 54, к. 3

8 (812) 308-00-18
8 (921) 947-22-61

Записаться на прием

© 2014 — 2023. ООО Медицинский центр «МАРТ»
Имеются противопоказания. Проконсультируйтесь с врачом. 16+
Информация на сайте не является публичной офертой и носит справочный характер (ст. 437 ГК РФ).
Разработка, ведение и продвижение сайта spb123.ru

Мы используем cookies! Продолжая пользоваться сайтом, вы соглашаетесь на использование cookies.

Болит поясница после поднятия тяжести: что делать, чем лечить

Главная

Вики

Неврология

Многие сталкиваются с тем, что болит поясница после поднятия тяжести. Причина может заключаться в том, что вы не рассчитали силы и попытались поднять слишком тяжелую для себя ношу, в попытке поднять груз резко, а также в слабости вашего опорно-двигательного аппарата. В результате у человека возникают разрывы мышц, вывихи, растяжения и другие неприятные состояния, которые сопровождаются болевым синдромом разной степени тяжести.

Болит поясница после поднятия тяжести: причины

Если после поднятия тяжести болит поясница, стоит озаботиться этим состоянием и не игнорировать его, поскольку вы могли получить серьезную травму. Таким же образом могут проявлять себя развивающиеся или хронические заболевания.

Травма

Боль в пояснице после поднятия тяжести сигнализирует о том, что получена травма. В этом случае важно не медлить с посещением врача-невролога, чтобы точно определить, насколько травма тяжелая, ее возможные последствия, а также чтобы вовремя обеспечить эффективное лечение. При своевременном обращении за медицинской помощью часто лечение заключается в создании покоя, наложении мазей и повязок.

Перенапряжение или растяжение мышц

Травматические повреждения, когда вы поднимаете слишком тяжелый груз резко, могут именоваться иначе – «сорвал спину», после чего приходится думать, почему при поднятии тяжести болит поясница. Это значит, что в процессе физической работы была повреждена определенная группа мышц, поскольку на них была возложена запредельная нагрузка. Боль может быть сильной и резкой, если растяжение серьезное, а также умеренной, если травма несильная. Она может длиться от нескольких минут до нескольких недель, нарушая нормальный образ жизни и ослабляя работоспособность человека.

Остеохондроз

При наличии остеохондроза нередко после поднятия тяжести появляется боль в пояснице. Это заболевание характеризуется истончением хрящевой ткани, из которой сформированы межпозвонковые диски. За счет этого позвоночный столб частично теряет амортизационную способность, а следовательно, выдерживает куда меньшие нагрузки.

Радикулит

Если у вас после поднятия тяжести болит поясница, что делать, во многом зависит от того, что послужило причиной развития острого болевого синдрома. Проблема может заключаться в радикулите, который представляет собой патологию нервных корешков спинного мозга. Такое состояние требует лечения.

Межпозвонковая грыжа

Резкая боль в пояснице при поднятии тяжести может быть следствием выпячивания нервной ткани, которое возникает из-за того, что нарушена целостность межпозвонкового диска. От того, насколько велико грыжевое выпячивание, зависит интенсивность болей. Часто боль возникает именно при поднятии тяжести, поскольку выпячивание появляется в момент сильной нагрузки.

Почечные боли

Часто причина такого состояния, при котором как у мужчин, так и у женщин после поднятия тяжести болит поясница, кроется в болезнях почек. Это может быть пиелонефрит или почечнокаменная болезнь, которая проявляет себя после нагрузок.

Туберкулез костей

Заболевание является достаточно редким, оно составляет порядка 3,5% от общего числа случаев туберкулеза. При нем требуется срочное лечение болей в пояснице после поднятия тяжестей. Туберкулез костей приводит к разрушению тканей и серьезным нарушениям в работе опорно-двигательного аппарата. Если боли после подъема тяжести в области поясницы незначительные, болезнь скорее всего еще в начальной стадии.

Как снять боль

Если болит поясница после того как поднял тяжесть, нужно знать, как облегчить свое состояние. В этом призваны помочь обезболивающие препараты, а также мази с аналогичным эффектом. Но вместе с этим стоит понимать, что без совета врача греть или охлаждать больное место нельзя.

Диагностика

Если вы почувствовали при поднятии тяжести боль в пояснице, в первую очередь обратитесь к врачу. При наличии возможности вы можете посетить клинику самостоятельно, если же самочувствие слишком плохое, следует вызвать неотложную помощь. После того как врач опросит вас и уточнит характер боли, насколько она сильная и когда возникла, он сможет сделать заключение о состоянии вашего здоровья. Чтобы опровергнуть или подтвердить диагноз, понадобится пройти определенные диагностические процедуры.

Лечение

Если вы не знаете, что делать, если подняла тяжесть и теперь болит поясница, только врач определит оптимальную тактику лечения в вашем случае. При сильно выраженном болевом синдроме обычно предполагается прием обезболивающих препаратов. При адекватном лечении заболевания боли проходят спустя непродолжительное время, а человек обретает возможность заниматься физическими нагрузками без вреда для себя.

Профилактика

Чтобы не думать о том, что делать, если после поднятия тяжести появилась резкая боль в пояснице, достаточно внимательно относиться к своему здоровью и не пропускать первые тревожные «звоночки». Если речь о растяжении мышц и «сорванной» спине, то, чтобы не допустить этих неприятностей, нужно укреплять мышцы спины, регулярно занимаясь гимнастикой, а перед тем как поднять тяжесть – размяться. Также поднимать тяжелые грузы следует плавно, равномерно распределяя нагрузку на разные группы мышц.

Записаться на прием к специалистам можно онлайн, а также по телефону 8 (812) 901-03-03.

беременность бронхи брюшная полость влагалище гениталии гипофиз глаза глазные орбиты голень голова головной мозг горло гортань грудная клетка грудной отдел диафрагма для детей железы желудок желчный пузырь живот забрюшинное пространство затылок зубы кисть кишечник ключица колено конечности контрастирующее вещество копчик кость крестец легкие лимфатический узел лицевой скелет локоть лопатка малый таз матка месячные молочная железа мочевой пузырь мошонка мягкие ткани надпочечники нога нос носоглотка палец пах печень пищевод поджелудочная железа позвоночник половой член почки поясница пояснично-крестцовый отдел предплечья придатки простата пяточная кость ребра рука седалищный нерв селезенка сердце сосуды сочленения спина стопа суставы сухожилие таз тазобедренный сустав трахея турецкое седло ухо челюсть череп шейный шейный отдел шея щитовидная железа яичники

Запишитесь на консультацию или диагностику уже сегодня!

Записаться можно по телефону: +7 (812) 901-03-03

Или оставьте заявку

ФИО

Номер телефона

Нажимая кнопку «Записаться на прием», я принимаю условия Политики обработки и обеспечения безопасности ПДн и даю согласие на обработку моих ПДн.

Наши медицинские центры

901836745526,30.323946321381″>

Запись на прием

Фамилия пациента*

Некорректное имя

Имя*

Отчество

Контактный телефон*

E-mail*

Запись и оплата повторного онлайн приёма

Фамилия пациента*

Некорректное имя

Имя*

Отчество*

Контактный телефон*

E-mail*

Нажимая кнопку «Отправить заявку», я принимаю условия Политики обработки и обеспечения безопасности ПДн и даю согласие на обработку моих ПДн.

О файлах cookie на этом веб-сайте

Мы используем cookie-файлы, IP-адреса и данные об устройствах для аналитики, чтобы Ваше посещение сайта было удобным и персонализированным. Вы можете отключить cookie-файлы в настройках вашего браузера. Продолжая пользоваться нашим сайтом, Вы даете согласие на обработку перечисленных данных и принимаете условия Политики обработки и обеспечения безопасности ПДн.

Насколько сильно болит? Что должен знать каждый тяжелоатлет

Вам знакомо это чувство. Тупая боль в квадрицепсах на выходных, жжение в руке после серии упражнений на бицепс: болезненность .

Болезненность предполагается, если вы поднимаете тяжести. Достижения, достигнутые за счет более тяжелых весов и большего количества повторений, нагружают мышцы. Мышцы сначала рвутся, потом растут, а когда рвутся, могут воспаляться и болеть. Периодическая болезненность неизбежна для всех лифтеров. Начинающие и элитные лифтеры, как правило, чувствуют это чаще всего из-за шока от новизны и веса их программ соответственно.

Но, хотя болезненность является признаком поднятия тяжестей, она не очень хорошо изучена. Насколько больно слишком больно, и что вы делаете, если вы там?

Что происходит, когда тебе больно?

Мы инстинктивно знаем, что такое боль в мышцах: боль и тяжесть, которые мы чувствуем после тяжелой тренировки; физическое ощущение, что мы слишком сильно напрягли свои мышцы. Ожог является побочным эффектом разрыва мышц после того, как они подверглись стрессу с нагрузкой и повторением.

Существует два вида: острые и с отсроченным началом. Хотя они разные, оба обычно вызваны этим видом воспаления. Удачливые и бдительные лифтеры могут чувствовать боль только время от времени; новичкам придется преодолевать серьезные приступы этого, поскольку их тела приспосабливаются к объему и весу.

Но хотя болезненность может быть жестокой, это не совсем боль. Это может показаться интенсивным, но это не должно быть неправильным . Атлеты, которые хотят избавиться от мышечной боли, могут планировать это так же, как против бывшего Раптора Кавая Леонарда, стремясь больше к сдерживанию, чем к полному поражению.

Что вызывает болезненность?

Болезненность раньше считалась побочным эффектом слишком тяжелой тренировки.

Болезненность до сих пор окончательно не изучена

Getty Images

В старом объяснении его причиной считалось накопление молочной кислоты, которое происходит, когда мышцы перенапрягаются в анаэробных условиях. Ранние ученые утверждали, что кислота, которая накапливалась в мышцах после тяжелых тренировок, оставалась, вызывала у них боль и служила сигналом для тела к отдыху.

С тех пор это было опровергнуто. Молочная кислота покидает организм за считанные минуты, и исследования показывают, что упражнения типа могут быть связаны с болезненностью. Но болезненность до сих пор окончательно не понята. Это связано, грубо говоря, с рядом факторов, но его особенности неясны.

Современная наука описывает мышечную боль как сложный набор входных сигналов, танцующих вместе. Мышечный стресс может вызвать воспаление, но помимо этого все туманно. Было показано, что эксцентрические упражнения и поднятие серьезного веса вызывают болезненные ощущения, растягивая мышцы и подвергая их нагрузке соответственно.

Острая и отсроченная мышечная болезненность

О двух типах: острая болезненность — немедленная, которую мы чувствуем, когда начинаем новую программу или поднимаемся после перерыва. Это происходит сразу же и вызвано мышечной усталостью или накоплением молочной кислоты. (Если это первое, оно должно исчезнуть в течение нескольких минут.)

Большая натяжка от Арнольда.

Архив Hulton/Getty Images

Острая болезненность также может появиться в только что активированных мышцах в ходе программы подъема. Спортсмен, фиксирующий заднюю цепь — пробуждающий мертвые ягодицы и подколенные сухожилия с помощью гудморнингов и ягодичных мостиков — может чувствовать боль сразу после тренировки, поскольку эти части тела просыпаются, берут на себя большую нагрузку и испытывают стресс. Острая болезненность может появляться и исчезать сразу или длиться несколько часов. Если это длится дольше суток, у вас есть проблемы. Правильное питание, достаточное количество сна и питье могут помочь предотвратить некоторые симптомы. эффект повторного приступа — повторяющееся воздействие упражнения — может помочь предотвратить повторение болезненных ощущений.

«DOMS — это обряд посвящения для лифтеров».

DOMS — болезненность мышц с отсроченным началом — относится ко второму типу. Это намного круче, чем острая боль, потому что она длится дольше и связана с тренировками ног. DOMS часто возникает после приседаний, длительных пробежек или бега под гору. В отличие от острой болезненности, она ощущается только через пару дней или несколько часов после тренировки и может длиться до 9 часов.6 часов. Это может чувствовать себя довольно плохо.

С научной точки зрения задержка и ее симптомы остаются загадкой. Исследователи обнаружили, что DOMS более выражен после эксцентрических тренировок и у лифтеров, выполняющих упражнение впервые. НПВП — нестероидные противовоспалительные препараты (аспирин, ибупрофен и напроксен) — помогают уменьшить дискомфорт, а аэробная активность способствует выздоровлению. Не доказано, что разминка обязательно помогает лифтеру чувствовать себя менее болезненным, но некоторые лифтеры считают, что это так. Доказано, что бег помогает. Одно исследование показало, что кофеин помогает при DOMS, а другие демонстрируют, что омега-3 жирные кислоты, таурин и BCAA тоже работают.

DOMS — это обряд посвящения для лифтеров, но хотя отсроченная слава длительной боли в ногах может показаться конкретным доказательством достижений, это точно не доказано. DOMS не означает, что рост мышц неизбежен; это скорее вариация болезненности со сложной серией вводов. Если вы не приседаете в три раза больше собственного веса или не находитесь в самом начале своего подъема, постоянная болезненность не является причиной роста, а коррелирует с ним.

Даже тогда элитные лифтеры знают свое тело и знают, как восстанавливаться, а хорошие вводные программы увеличивают объем и вес достаточно медленными темпами, чтобы не наказывать новичков.

Как справиться с болезненностью

Периодическая болезненность неизбежна, но она не должна быть постоянной и не должна мешать тренировкам.

Как острую, так и отсроченную болезненность можно смягчить до управляемого, надоедливого уровня «Пожалуй, я пойду поднимать», если атлеты отдают приоритет восстановлению, а не тренировкам. Что может помочь?

Доказано, что правильная разминка, миофасциальная релаксация — массажи, пенные роллы и т. д. — активное восстановление и ванны Эпсома меняют ситуацию. Подтвержденные наукой добавки (особенно витамины С, Е и магний), если их еще нет в вашем рационе, — еще одна идея: они помогают расщеплять свободные радикалы, которые связаны с болезненностью.

Смутное, постоянное присутствие Болезненности также привело к кустарному производству добавок, которые, как говорят, предотвращают мышечные боли, надоедливые боли и растяжения, некоторые из которых очень полезны, некоторые из которых в основном не доказаны.

Махи гири могут оставить тело покрасневшим, но не болезненным.

Getty Images

Но, если быть откровенным, самые основы — поддерживающая диета или лучше, с достаточным количеством белков и углеводов и достаточным количеством сна — это, как ни странно, необходимый первый шаг. Кормление ваших мышц белком и углеводами и их анаболизация под одеялом должны помочь предотвратить болезненность.

Болезненность может заставить мышцы чувствовать , что они действительно работали, но пропускать тренировки из-за этой болезненности — не лучшая идея, потому что отдых может свести на нет этот прогресс.

Лифтеры могут преодолевать болезненные ощущения медленно или быстро. Легкие тренировки и длительные прогулки или пробежки могут «промыть» воспаленные мышцы и восстановить приток крови, что облегчает переход под штангу. Другой способ — просто игнорировать его и все равно поднимать. (Вечная оговорка здесь — слушайте свое тело внимательнее, чем вы слушаете эту колонку.) При достаточном количестве активных восстановительных мер это не самый плохой вариант.

Концентрическая работа тоже помогает. Упражнения, такие как гребля в гребле, сокращают мышцы, увеличивают силу и не вызывают болезненных ощущений на следующий день. Умные писатели по пауэрлифтингу, такие как Эмевас из Mythical Strength и Джим Вендлер, предлагают включить упражнения на бродягу в программы подъема по этим причинам. Полезны также концентрические тяги и махи гирями. Эти упражнения оставляют тело покрасневшим, но не болезненным, и действуют как водка без похмелья.

Болезненность — это компромисс, случайные расходы, связанные с выполнением регулярных тренировок. Он разделяет разные уровни поднятия тяжестей: новички какое-то время будут чувствовать боль, когда они начнут толкать свое тело, а элитные лифтеры могут чувствовать то же самое, когда они приближаются к пределу или остаются на нем. Болезненность может посещать или доминировать, в зависимости от того, насколько интегрированы восстановление, диета и кондиционирование в программе.

Что может раздражать: ни одно из этих заданий не приносит такого удовольствия, как попадание под решетку. Отслеживание каждого приема пищи, каждого ночного сна, каждой растяжки, каждого принятого витамина — это работа. Это стареет. Но ни один атлет не проводит в спортзале больше времени, чем вне его. Хорошие привычки покупают свободу действий и сводят плохую боль к минимуму.

LEG DAY OBSERVER — это исследовательский взгляд на фитнес, дополнение к винтажной колонке GQ.com Snake America и дом для всего, что связано с Leg Day. Из-за сложной природы человеческого тела эти столбцы следует рассматривать как вводные подсказки для дальнейших исследований, а не как директивы. Прочитайте прошлые выпуски Leg Day Observer , чтобы узнать о более продуманных подходах к поднятию тяжестей и приему пищи.

Как предотвратить болезненность мышц после поднятия тяжестей

Саманта Ли/Business Insider

Болезненность мышц с отсроченным началом (DOMS) часто встречается у новичков в силовых тренировках.
Это должно стать менее частым, поскольку ваше тело адаптируется, если вы тренируетесь структурировано.
Легкие кардиотренировки, такие как ходьба, могут облегчить боль.
Подробнее об этом читайте здесь.
Посетите домашнюю страницу Insider, чтобы узнать больше.

LoadingЧто-то загружается.

Спасибо за регистрацию!

Получайте доступ к своим любимым темам в персонализированной ленте, пока вы в пути.

Дорогая Рэйчел,

Вот уже несколько месяцев я привык тренироваться с отягощениями почти каждый день в неделю, но я все еще борюсь с болью в мышцах. Какие разминки и заминки вы рекомендуете мне делать, чтобы мои мышцы не болели так, что я не могу ходить?

— Сильно, но больно

Дорогой болячка,

Добро пожаловать в клуб!

Болезненность мышц с отсроченным началом (DOMS) часто встречается у новичков в поднятии тяжестей, но хорошая новость заключается в том, что со временем она должна уменьшаться по мере адаптации вашего тела.

Но имейте в виду, что DOMS не обязательно является признаком хорошей тренировки, поэтому хорошо не гнаться за этим чувством, когда вы входите в тренажерный зал.

Есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь восстановиться и увеличить силу.

Причины DOMS неясны

Если вы чувствуете болезненность или скованность в мышцах живота (но не в суставах или вокруг них, что может вызывать беспокойство), обычно достигая пика примерно через 24 часа после тренировки, вероятно, это DOMS. .

Обычно это должно пройти в течение 48 часов, сказал Insider личный тренер Люк Уортингтон, однако я помню один приступ, который длился четыре дня, когда я впервые начал силовые тренировки.

Пост, которым поделилась Рэйчел Хози (@rachel_hosie)

«Мы точно не знаем, каковы причины DOMS, — сказал Уортингтон. «Большинство спортивных ученых сходятся во мнении, что это сочетание множественных микроразрывов в мышечных белках вместе с локализованным воспалением».

Хотя это совершенно естественно и нормально.

«DOMS, как правило, усугубляется внезапным увеличением объема или интенсивности тренировок, или новыми движениями, которые нагружают мышцы в разных диапазонах или под разными углами», — сказал Уортингтон.

Вот почему люди, которые увеличивают объем тренировок или меняют упражнения, чаще испытывают DOMS.

DOMS должны стать менее частыми

По мере того, как ваше тело адаптируется к новому раздражителю, DOMS должны стать менее частыми. Но это происходит только в том случае, если вы тренируетесь структурировано, что позволяет вашим мышцам привыкнуть к движениям, сказал Уортингтон.

Если вы тренируетесь случайным образом и каждый раз делаете разные вещи, DOMS может стать проблемой, потому что фаза адаптации никогда не наступает, а это означает, что вы каждый раз получаете DOMS «новичка».

«Помимо того, что это очень неудобно для повседневной жизни, это также означает, что мы не можем следовать одному из фундаментальных принципов тренировок: прогрессивной перегрузке, что означает, что мы не можем добиться какого-либо прогресса», — сказал Уортингтон.

Если DOMS является постоянной и изнурительной проблемой, он советует пересмотреть свою программу тренировок, возможно, меняя упражнения каждые 4-6 недель, включая периоды как высокой, так и низкой интенсивности и объема.

Прогуляйтесь

Пока вы ждете, пока ваше тело адаптируется, есть способы смягчить DOMS.

Правильная разминка и заминка являются важными частями вашей тренировки, но Уортингтон сказал, что нет никаких доказательств того, что растяжка предотвращает DOMS.

Легкое кардио может помочь.

«Рассмотрите несколько минут легкого кардио с использованием тех же групп мышц, которые вы тренировали, чтобы вывести из этих мышц всю молочную кислоту», — сказал Insider специалист по спортивной медицине доктор Дэвид Гейер. «Например, вы можете 5-10 минут заниматься легкой греблей после тренировки спины и бицепсов или 10 минут на эллиптическом тренажере после тренировки ног».

Сообщение, которым поделился Люк Уортингтон (@lukewtraining)

Низкоинтенсивные упражнения, такие как прогулка, могут увеличить кровоток, что помогает доставлять питательные вещества к мышцам и выводит из них метаболиты или отходы, Уортингтон сказал.

Когда мы больше двигаемся при энергичных упражнениях, наш организм производит больше метаболитов, которые являются естественным побочным продуктом упражнений, сказал он. Чтобы восстановиться, нам нужно вывести больше этих метаболитов и обеспечить мышцы большим количеством топлива.

Поддержание водного баланса и хорошая дозаправка помогут, и Гейер также рекомендует массировать ваши мышцы с помощью пенопластового валика или устройства ударной терапии.

Лучший способ вылечить боль в мышцах?

«Sleep, пожалуй, самый эффективный инструмент восстановления, и он бесплатный!» — сказал Уортингтон.

Желаю вам всего наилучшего,

Рэйчел

Будучи старшим корреспондентом журнала Insider по вопросам здравоохранения и самопровозглашенным фанатиком фитнеса с сертифицированным Ассоциацией питания курсом питания, Рэйчел Хози вовлечена в мир здорового образа жизни и здесь. чтобы ответить на все ваши животрепещущие вопросы. Если вы изо всех сил пытаетесь найти мотивацию для пробежки, путаете легкие и тяжелые веса или не уверены, стоит ли вам беспокоиться о том, сколько сахара в манго, Рэйчел здесь, чтобы дать вам серьезные ответы и совет, который вам нужен, строго без причудливых диет.

Рэйчел имеет богатый опыт в области фитнеса, питания и хорошего самочувствия, и у нее всегда под рукой лучшие эксперты. Она регулярно разговаривает с некоторыми из самых знающих и известных в мире персональных тренеров, диетологов и тренеров, гарантируя, что она всегда в курсе последних научно обоснованных фактов, которые вам необходимо знать, чтобы жить самой счастливой и здоровой жизнью.

Есть вопрос? Спросите Рэйчел по адресу [email protected] или заполните эту анонимную форму. Все вопросы будут опубликованы анонимно.

Я использую фитнес-часы для отслеживания сжигаемых калорий. Могу ли я съесть обратно сожженные калории, если я пытаюсь похудеть?
Моя активная социальная жизнь заставляет меня пропускать тренировки. Как мне мотивировать себя снова быть последовательным?
Я очень хорошо себя чувствую, работая из дома. Как мне оставаться в форме и быть здоровым, когда я вернусь в офис?
Я увлекаюсь тренировками, но боюсь сокращать занятия.

Ревматоидный артрит симптомы у детей лечение: Артрит у детей: причины, симптомы и лечение

Posted on 22.07.202301.05.2023 by admin Leave a Comment on Ревматоидный артрит симптомы у детей лечение: Артрит у детей: причины, симптомы и лечение

симптомы и лечение у детей

Ежегодно 2 февраля отмечается День осведомленности о ювенильном ревматоидном артрите. Это коварное заболевание, которое может возникнуть у любого ребенка до 16 лет и грозит такими осложнениями, как поражение глаз и амилоидоз внутренних органов. Об этом рассказала «Известиям» аллерголог-иммунолог отделения клинической иммунологии и ревматологии РДКБ РНИМУ им. Н.И. Пирогова Минздрава России Екатерина Лагутина.

Она уточнила, что ревматоидный артрит — хроническое аутовоспалительное заболевание суставов длительностью более шести недель, которое развивается у детей в возрасте не старше 16 лет. Согласно новой номенклатуре, болезнь имеет название «ювенильный идиопатический артрит» (ЮИА).

«Это заболевание представлено двумя основными формами. Первая — суставная, когда поражаются суставы или, реже, глаза. Вторая — системная, когда в результате активного аутовоспалительного процесса поражаются суставы, кроветворение, внутренние органы, кожа, часто отмечается стойкое повышение температуры тела до 38–40 градусов», — сообщила врач.

По словам Лагутиной, на данный момент неизвестно, что является причиной развития ЮИА. Заболевание может возникнуть после перенесенной вирусной инфекции, длительного пребывания в неблагоприятных условиях (переохлаждение, инсоляция), травмы, сильного стресса.

При такой форме артрита нередко отмечается поражение глаз, так называемый увеит. При системных формах самым грозным осложнением, если отсутствует правильное лечение в течение длительного времени, является развитие амилоидоза внутренних органов, в первую очередь почек.

Врач также описала процесс, возникающий в организме при наличии заболевания. Так, при ЮИА происходит нарушение иммунного ответа на уровне суставных оболочек или организма в целом. В норме в ответ на появление в организме «чужака», антигена возникает сложное взаимодействие клеток врожденного и адаптивного иммунитета. Таким образом антиген уничтожается.

«При этом следует помнить, что иммунный ответ должен хорошо регулироваться и уметь вовремя остановиться, иначе он начнет повреждать собственные ткани. При ЮИА иммунные клетки бесконтрольно активируются, производят факторы, вызывающие повреждение тканей собственного организма. Оно, в свою очередь,вызывает высвобождение продуктов распада, которые воспринимаются иммунной системой как «неправильные», из-за этого воспаление поддерживается и страдают здоровые ткани», — объяснила специалист.

Врач отметила, что в настоящее время существует много препаратов, которые используют в лечении ЮИА. При этом специфической профилактики болезни не разработано, так как до конца не установлен главный «виновник», запускающий патологический процесс.

«Чтобы минимизировать риск развития аутоиммунных и аутовоспалительных заболеваний, целесообразно создать благоприятный психологический климат, режим дня ребенка, включающий обязательные прогулки, закаливание, занятия физической культурой, ограничение использования гаджетов, избегать травматизации, проводить профилактику инфекционных заболеваний», — резюмировала Лагутина.

24 января врач-инфекционист Андрей Поздняков предупредил, что грипп и ОРВИ у детей в возрасте 3–6 лет может протекать с более высокой температурой и рвотой. Кроме того, у них зачастую быстрее развиваются бронхит и пневмония.

Ювенильный ревматоидный артрит | Ассоциация медицинских центров Израиля

По имеющимся данным, приблизительно один из 1000 детей страдает хроническим воспалительным заболеванием суставов. Ещё в недавнем прошлом дети с таким заболеванием были обречены на нелегкую жизнь с многочисленными ограничениями. Сегодня, благодаря внедрению в медицинскую практику новейших биологических препаратов, для многих из них полное излечение стало реальностью.

Клиника детской ревматологии медицинского центра «Рамбам» специализируется на лечении заболеваний, протекающих с поражением опорно-двигательной системы. Ежегодно здесь проходят лечение более 1000 детей с различными видами патологии, включая воспалительные заболевания суставов у детей на фоне различных аутоиммунных заболеваний:

системная красная волчанка;
дерматомиозит;
болезнь Бехчета;
нодозный полиартериит и другие разновидности васкулита.

Также сюда обращаются дети, страдающие семейной средиземноморской лихорадкой и другими рецидивирующими фебрильными заболеваниями. Помимо врачебных консультаций, у пациентов клиники существует возможность проконсультироваться со специалистами в области физиотерапии и эрготерапии.

Детский (ювенильный) ревматоидный артрит — термин, объединяющий группу системных заболеваний соединительной ткани, проявляющихся прогрессирующим поражением преимущественно периферических суставов, развивающихся у детей до шестнадцатилетнего возраста. Нередко диагностируется это заболевание уже в первые годы жизни.

До настоящего времени детский ревматоидный артрит ассоциировался с высокими показателями инвалидизации. Около 20% детей, страдающих этим заболеванием, в более старшем возрасте были вынуждены проходить операции по протезированию суставов.

Несмотря на многочисленные исследования в данной области, этиология ювенильного ревматоидного артрита до конца не выяснена. Очевидным является то, что данное заболевание относится к группе аутоиммунных нарушений, в результате которых из-за сбоя в работе иммунной системы её действие направляется против здоровых клеток собственного организма. Вследствие этого развивается воспалительный процесс в синовиальной оболочке и соединительной ткани суставов. Определённую роль в возникновении этого заболевания играют наследственные и внешние факторы. Также существует теория вирусной этиологии.

Проявляется заболевание по-разному и может иметь различную степень тяжести. В процесс могут вовлекаться различное количество суставов. Характерными симптомами является боль, местное повышение температуры, отёчность и покраснение в области сустава. Боли возникают в покое, сильнее выражены ночью и в ранние утренние часы, и сопровождаются ощущением скованности в суставах.

Как и при многих других заболеваниях огромное значение для успешного лечения ювенильного артрита имеют ранее выявление и своевременное начало лечения. Лечение приводит к наилучшим результатам если проводится в первые полтора года ее развития. Диагностика осуществляется специалистом-ревматологом и основывается на клинических проявлениях, данных физикального обследования, лабораторных и рентгенологических исследованиях.

До недавнего времени общепринятым способом лечения воспалительных заболеваний суставов у детей являлось применение противовоспалительных и иммуносупрессивных препаратов, способных устранить симптомы воспаления и сопровождающие их болевые ощущения, но при этом обладающих большим количеством серьёзных побочных эффектов и не предотвращающих прогрессирование заболевания и деформацию суставов.

В последние годы были разработаны новые биологические препараты, вводимые в организм путём подкожной инъекции или внутривенной инфузии, и оказывающие воздействие непосредственно на механизм развития воспалительного процесса. Применение этих препаратов уменьшает необходимость приёма стероидов и предотвращает деформацию суставов. В некоторых случаях, таким образом, удалось не только добиться улучшения состояния пациента, но и достигнуть полной ремиссии заболевания.

Ювенильный ревматоидный артрит – симптомы и лечение

Что такое ювенильный ревматоидный артрит?

Ювенильный ревматоидный артрит — заболевание. Это вызывает боль в суставах и отек. Обычно это начинается в возрасте до 16 лет и носит долгосрочный характер. Заболевание иногда называют ювенильным идиопатическим артритом.

Симптомы ювенильного ревматоидного артрита

Симптомы у детей различаются. Как правило, суставы становятся опухшими, скованными, болезненными и теплыми на ощупь. Они могут начаться уже в возрасте 6 месяцев. Ваш ребенок может хромать, особенно по утрам, когда скованность усиливается. У него или нее могут быть боли в пояснице, и он может избегать нормальной деятельности. Симптомы могут появляться и исчезать. Они могут быть легкими или интенсивными. Симптомы могут длиться в течение короткого времени или в течение многих лет. Различают четыре типа ювенильного ревматоидного артрита. Симптомы зависят от типа.

Pauciarticular или «несколько суставов». Это самый распространенный тип. Он поражает 4 или меньше суставов, обычно коленный, голень, запястье или челюсть. Это также может вызвать воспаление в глазах. Это называется иритом и часто встречается у девочек младше 7 лет. Если его не лечить должным образом, это может привести к повреждению зрения. У мальчиков старше 8 лет с этим типом артрита часто возникают проблемы с позвоночником и бедрами. Этот тип часто проходит примерно в 50% случаев.
Полиартикулярный или «много суставов». Этот тип артрита поражает 5 или более мелких суставов. Сюда входят суставы пальцев и рук. Симптомы часто появляются в одних и тех же суставах с обеих сторон тела. Другие симптомы включают небольшую лихорадку, чувство усталости и плохой аппетит. У вашего ребенка может появиться небольшая сыпь на нижней части туловища, плечах и ногах. У некоторых детей с этим заболеванием имеется анемия (дефицит железа). В редких случаях этот тип может вызвать отек органов ребенка, таких как печень или селезенка. Этот тип чаще встречается у девочек, чем у мальчиков. Этот тип исчезает менее чем у половины детей, у которых он есть.
Системная болезнь или болезнь Стилла. Этот тип является наименее распространенным. Он может поражать несколько областей тела, включая суставы и органы. Ранние симптомы включают сыпь, озноб и высокую температуру. Еще одним распространенным симптомом является анемия. Этот тип артрита может вызвать долгосрочное повреждение суставов. Около половины детей с этим типом выздоравливают. У остальных боли в суставах и тугоподвижность сохраняются на протяжении многих лет.
Спондилоартрит. Этот тип поражает суставы, расположенные между нижней частью позвоночника и тазом. Симптомы напоминают артрит взрослых.

Серьезные случаи ювенильного ревматоидного артрита могут повлиять на рост ребенка. Обратитесь к врачу, если у вашего ребенка есть симптомы ювенильного ревматоидного артрита.

Что вызывает ювенильный ревматоидный артрит?

Причина заболевания неизвестна. Врачи подозревают, что это вызвано аутоиммунным заболеванием. Это когда ваше тело атакует и разрушает собственные здоровые ткани.

Как диагностируется ювенильный ревматоидный артрит?

Врач вашего ребенка спросит о симптомах вашего ребенка и проведет медицинский осмотр. Это может быть трудно диагностировать. Врач может сделать рентген или анализ крови, чтобы исключить другие заболевания. Рентген также может показать более серьезные повреждения или деформации. Врач вашего ребенка может захотеть взять образец жидкости из активно воспаленного сустава или спинномозговой жидкости. Прежде чем врач поставит диагноз, может пройти несколько месяцев. Это делается для того, чтобы он или она могли наблюдать за симптомами вашего ребенка с течением времени.

Можно ли предотвратить или избежать ювенильный ревматоидный артрит?

Ювенильный ревматоидный артрит невозможно предотвратить или избежать. Определенные изменения образа жизни могут уменьшить дискомфорт вашего ребенка. Это включает в себя физические упражнения (ходьба, езда на велосипеде и плавание). Разминка перед тренировкой. Физиотерапевт может предложить вашему ребенку план домашних упражнений. Попросите своего врача посетить физиотерапевта для домашних упражнений, чтобы уменьшить боль.

Лечение ювенильного ревматоидного артрита

Ваш врач может порекомендовать лекарство от боли и отека. Сюда входят как рецептурные, так и безрецептурные лекарства. Безрецептурные лекарства включают нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП). К ним относится ибупрофен (торговые марки: Advil, Motrin). Он уменьшает припухлость суставов.

Если это не поможет, врач вашего ребенка может предложить более сильные НПВП. Это будет рецепт. При тяжелых симптомах врачу вашего ребенка может потребоваться лечение стероидами для уменьшения отека. Врач вашего ребенка может назначить лекарство для лечения аутоиммунного заболевания. Эти лекарства замедляют иммунную систему вашего ребенка, чтобы уменьшить дальнейшее повреждение суставов.

Детям редко требуется хирургическое вмешательство для лечения болезни. Сильно поврежденные суставы могут потребовать операции на мягких тканях. Это если суставы искривлены или деформированы. Операция по замене сустава может помочь сильно поврежденным суставам. При правильном лечении многие дети ведут полноценную, нормальную жизнь без симптомов.

Жизнь с ювенильным ревматоидным артритом

Независимо от того, проявляются ли симптомы у вашего ребенка постоянно, некоторые вещи могут помочь. Сюда входит:

Принять горячий душ. Используйте горячий или холодный компресс или спите в теплой постели, чтобы снять скованность.
Растяжка и выполнение упражнений на диапазон движений. Это уменьшает тугоподвижность суставов и улучшает гибкость. Занимайтесь в одно и то же время каждый день. Делай проще. Делайте это во время просмотра телевизора или с членами семьи.
Принимайте лекарства в нужное время и последовательно. Пусть ваш ребенок принимает лекарство одновременно с другим занятием. Это облегчает запоминание.

Активность важна для лечения болезни. Детям с этим заболеванием может потребоваться эмоциональная поддержка. Это важно для управления гневом и печалью от болезни.

Вопросы к врачу

Будут ли НПВП и другие лекарства вызывать язвы или побочные эффекты?
Одни виды спорта лучше других?
Могут ли контактные виды спорта (футбол, баскетбол) нанести больший вред?
Не вызовет ли это проблемы с подвижностью у моего ребенка, когда он станет старше?

Ресурсы

Национальная медицинская библиотека США, Ювенильный идиопатический артрит

Авторское право © Американская академия семейных врачей

Эта информация является общей и может не относиться ко всем. Поговорите со своим семейным врачом, чтобы узнать, относится ли эта информация к вам, и получить дополнительную информацию по этому вопросу.

Диагностика, лечение и необходимые действия

Национальные институты здравоохранения

Свяжитесь с нами Получить обновления электронной почты

Не существует единого теста, который врачи могут использовать для диагностики ЮИА. Тем не менее, они могут заподозрить заболевание у ребенка, если он или она моложе 16 лет и у него есть необъяснимая боль в суставах, скованность или отек, которые длятся не менее 6 недель. Врачи обычно диагностируют ЮИА, исключая другие состояния, имеющие сходные признаки.

История болезни и медицинский осмотр
Во время осмотра врач обычно:
Спрашивает о симптомах вашего ребенка и о том, когда они начались. Они также могут захотеть узнать о семейной истории болезни вашего ребенка, потому что аутоиммунные заболевания, такие как ЮИА, могут передаваться по наследству.
Проверяет суставы и кожу вашего ребенка.
Следит за движениями вашего ребенка на предмет проблем с ходьбой, залезанием на стол для осмотра, движениями шеи, подъемом или смыканием рук.
Светит небольшим светом в глаза ребенка, чтобы выявить проблемы с глазами, связанные с увеитом (воспаление средней части глаза), такие как глаукома или катаракта.
Проверяет лимфатические узлы и брюшную полость на наличие признаков отека или чувствительности.
Лабораторные анализы
Врач может назначить анализы крови на:
Скорость оседания эритроцитов (СОЭ или «скорость СЭД») и С-реактивный белок (СРБ). Эти анализы крови являются показателями воспаления или так называемыми воспалительными маркерами. Они часто высоки у детей с системным ЮИА, а также могут быть повышены у детей с другими формами ЮИА. Но они не являются специфическими для ЮИА, а также могут быть повышены по другой причине, такой как инфекция. В случаях, когда маркеры воспаления повышены из-за ЮИА, врачи могут использовать эти тесты для контроля эффективности лечения.
Аутоантитела. Антитела — это молекулы, вырабатываемые иммунной системой, например, в ответ на инфекции. Аутоантитела — это антитела, нацеленные на собственные клетки и ткани. Аутоантитела, которые могут быть обнаружены у детей с ЮИА, включают:
Антинуклеарные антитела (АНА). Аутоантитела, направленные против веществ в клеточном ядре, ANA обнаруживаются у многих детей с ЮИА, но дети без ЮИА также могут иметь положительный результат. Те, у кого положительный результат теста на ANA, подвергаются более высокому риску развития воспаления глаз и должны чаще наблюдаться у окулиста.
Ревматоидный фактор (РФ) и антитела к циклическому цитруллинированному пептиду (ЦЦП). Эти аутоантитела редко обнаруживаются у детей с ЮИА. Когда они присутствуют, они обычно соответствуют диагнозу полиартикулярного ЮИА с положительным ревматоидным фактором.
HLA-B27. Этот ген является фактором риска ЮИА, связанного с энтезитом. Однако у некоторых детей с ЮИА, связанным с энтезитом, тест на HLA-B27 отрицательный, и не у всех детей с положительным тестом есть или когда-либо разовьется заболевание.
Другие лабораторные тесты. Врачи могут также заказать набор основных тестов, включая тесты функции печени и почек, а также общий анализ крови (CBC). Общий анализ крови может определить, есть ли у вашего ребенка анемия (низкий уровень эритроцитов), которая может возникнуть у людей с системным ЮИА или другими хроническими воспалительными заболеваниями.
Визуализирующие исследования
Врач может назначить следующее:
Рентгеновское исследование, при котором используется небольшое количество радиации для оценки структуры костей. Они часто являются первым типом визуализации, которую назначает врач, потому что они помогают исключить другие причины боли в суставах, такие как перелом, инфекция или опухоль. По мере прогрессирования ЮИА рентген может показать, есть ли повреждение сустава.
Ультразвук, , основанный на высокочастотных звуковых волнах и являющийся неинвазивным способом визуализации суставов без использования радиации. В отличие от рентгена, они могут обнаруживать жидкость и воспаление, которые обычно возникают до того, как на рентгенограмме можно будет увидеть какое-либо повреждение.
Магнитно-резонансная томография (МРТ), — высокочувствительный инструмент для визуализации суставов. МРТ использует большие магниты для создания подробных трехмерных изображений суставов, включая воспаление, хрящ и кость.
Диагностический процесс определит, есть ли у вашего ребенка ювенильный артрит, и если да, определите его тип. Он также предоставит информацию, которая поможет врачам лучше всего лечить болезнь.
Лечение ювенильного идиопатического артрита (ЮИА)
Целями лечения являются:
Контроль воспаления.
Уменьшить боль и скованность.
Предотвращает повреждение суставов и органов.
Сохранение и улучшение функции суставов.
Способствуют физическому и психосоциальному росту и развитию.
Достижение ремиссии (незначительная активность или отсутствие симптомов заболевания).
Разрешить полное вовлечение в обычную деятельность (например, учебу, работу, спорт, общественную жизнь, семейную жизнь).
Для достижения этих целей большинству детей с ЮИА необходимо сочетание лекарств и здорового образа жизни, включая сбалансированное питание и физические упражнения. Конкретный план лечения будет зависеть от возраста ребенка, типа ЮИА и других факторов, таких как тяжесть заболевания. Как правило, врачи начинают агрессивно лечить заболевание на ранних стадиях, снижая дозу лекарств после достижения ремиссии.
Лекарства
Типы лекарств, которые могут быть прописаны вашему ребенку, включают:
Противовоспалительные и обезболивающие препараты. Эти могут помочь уменьшить боль и отек при воспалении. Их часто прописывает врач, но некоторые из них также доступны без рецепта.
Противоревматические препараты, модифицирующие заболевание (БМАРП). Эти пероральные препараты подавляют иммунную систему на широком уровне, помогая предотвратить прогрессирование заболевания и предохраняя суставы от необратимого повреждения. В зависимости от препарата их можно принимать внутрь или вводить в виде инъекций под кожу. DMARD иногда комбинируют с модификаторами биологического ответа.
Модификаторы биологического ответа. Блокируя специфические иммунные сигналы, вызывающие воспаление, модификаторы биологического ответа помогают предотвратить прогрессирование ЮИА, добиться ремиссии и защитить от необратимого повреждения. В зависимости от препарата их можно вводить в виде инъекций под кожу или внутривенно. Эти препараты иногда комбинируют с пероральными БПВП. Если врачи назначают препараты этого класса, они обычно являются ингибиторами ФНО-альфа, ИЛ-1 или ИЛ-6, молекул, которые, как известно, способствуют воспалению при ЮИА.
Кортикостероиды. При введении в пораженный сустав эти сильные препараты для борьбы с воспалением обычно приносят быстрое облегчение, хотя и не всегда длительное. В определенных ситуациях их назначают перорально или внутривенно, особенно при системном ЮИА и иногда для облегчения тяжелых симптомов других типов ЮИА. Поскольку это сильнодействующие препараты со многими возможными побочными эффектами, врачи обычно назначают минимальную дозу стероидов и снижают дозу как можно быстрее.
Физиотерапия
Физиотерапия может быть важной частью лечения ЮИА. Врач может порекомендовать физиотерапию, чтобы помочь:
Облегчить боль.
Улучшение и поддержание диапазона движений в пораженных суставах.
Укрепить мышцы.
Предотвращает травмы при занятиях спортом или другими физическими нагрузками.
Физиотерапевт также может обучить вашего ребенка методам обезболивания и разработать программу домашних упражнений.
Плановый мониторинг и постоянный уход
Регулярный медицинский уход важен, потому что ваш врач может:
Контролировать эффективность лечения.
При необходимости отрегулируйте лечение. Если лекарство не работает должным образом или если есть побочные эффекты, врач может попробовать другую дозировку, другое лекарство или комбинацию лекарств. Если лечение работает очень хорошо и болезнь хорошо контролируется, врач может обсудить варианты снижения дозы или прекращения приема лекарств.
Кто лечит ювенильный идиопатический артрит (ЮИА)?
Лечение ювенильного идиопатического артрита обычно требует командного подхода, в котором участвуют несколько различных медицинских работников.
ЮИА в основном лечат:
Детские ревматологи, которые специализируются на лечении артрита и других заболеваний у детей, поражающих суставы, кости, мышцы и иммунную систему.
Другими членами медицинской бригады вашего ребенка могут быть:
Специалисты в области психического здоровья, которые могут помочь детям справиться с трудностями дома и в школе, которые могут быть вызваны их состоянием здоровья.
Эрготерапевты, обучающие способам защиты суставов, минимизации боли, выполнению повседневных дел и экономии энергии.
Врачи-офтальмологи, занимающиеся диагностикой и лечением заболеваний глаз.
Ортопеды, специализирующиеся на лечении и хирургии заболеваний или травм костей и суставов.
Педиатры, оказывающие плановую медицинскую помощь детям.
Физиотерапевты, помогающие улучшить работу суставов.
Медсестры-ревматологи, которые могут служить основным контактным лицом в кабинете вашего врача по поводу назначений, анализов, лекарств и инструкций.
Социальные работники, которые могут помочь вашему ребенку и вашей семье справиться с изменениями образа жизни, вызванными артритом. Социальный работник может помочь вам найти ресурсы и может служить связующим звеном со школой вашего ребенка, работая со школьным персоналом для решения любых проблем.
Жизнь с ювенильным идиопатическим артритом (ЮИА)
ЮИА поражает всю семью; все члены семьи должны справиться с особыми проблемами болезни. Наличие ЮИА может усложнить участие вашего ребенка в социальных и внешкольных мероприятиях и затруднить школьные занятия. Тем не менее, важно относиться к ребенку как можно более нормально.
Определенные занятия могут помочь улучшить способность детей действовать самостоятельно и сохранять позитивный настрой. К ним относятся:
Управление медицинским обслуживанием. Убедитесь, что ваш ребенок получает надлежащую медицинскую помощь и что вы и ваш ребенок следуете инструкциям врача. Узнайте как можно больше о болезни и ее лечении. Доступны многие варианты лечения, и поскольку ЮИА индивидуален для каждого ребенка, то, что работает для одного, может не работать для другого. Если лекарства, которые прописывает врач, не облегчают симптомы или вызывают неприятные побочные эффекты, вы и ваш ребенок должны обсудить с врачом другие варианты лечения. Может быть полезно вести ежедневный учет симптомов вашего ребенка и побочных эффектов лекарств. Подготовка к визитам к врачу может помочь уменьшить связанное с ними беспокойство.
Сбалансируйте отдых и физические упражнения. Ваш ребенок должен больше отдыхать, когда ЮИА активен, и больше заниматься спортом, когда он активен. Отдых помогает уменьшить активное воспаление суставов, боль и усталость. В общем, более короткие перерывы на отдых время от времени полезнее, чем долгое время, проведенное в постели. В бессимптомные периоды многие врачи рекомендуют заниматься командными видами спорта и другими видами физической активности, которые помогают поддерживать сильные мышцы, подвижность и гибкость суставов, а также обеспечивают социальное взаимодействие с другими детьми. Плавание особенно полезно, потому что оно задействует много мышц и суставов, не нагружая суставы. Упражнения также могут помочь:
Улучшение сна.
Уменьшить боль.
Сохраняйте позитивный настрой.
Поддерживайте здоровый вес.
Прежде чем приступить к программе упражнений, поговорите с лечащим врачом вашего ребенка.
Уход за суставами. Холодные компрессы могут помочь уменьшить отек и онемение болезненных суставов, в то время как тепловые процедуры, такие как горячий душ или грелки, лучше всего подходят для скованности суставов и мышц. Ношение шины (куска твердого материала, обычно завернутого в ткань) на короткое время вокруг болезненного сустава может уменьшить боль и отек. Прежде чем использовать шину, поговорите с врачом вашего ребенка, физиотерапевтом или эрготерапевтом.
Сотрудничайте со школой вашего ребенка. Помогите школе, в которой учится ваш ребенок, разработать подходящий план урока и расскажите учителю и одноклассникам вашего ребенка о ЮИА. Некоторые дети с тяжелыми формами заболевания могут подолгу отсутствовать в школе и нуждаются в том, чтобы учитель присылал задания домой. Некоторые незначительные изменения, такие как наличие дополнительного набора книг или выход из класса на несколько минут раньше, чтобы прийти на следующий урок вовремя, могут быть полезными. При должном внимании большинство детей нормально успевают в школе.
Поощряйте здоровое питание. Нет никаких доказательств того, что специальная диета помогает лечить ЮИА, но здоровая, сбалансированная диета важна для поддержания общего состояния здоровья.

Серия:
Сохраняем молодость и красоту
Издательство:
Попурри
Количество страниц:
208
Переплет:
Мягкий
Год издания:
2014
ISBN:
978-985-15-2669-3
978-985-15-2669-3
Язык:
Русский
Вес (г):
135
Формат:
130×200 мм, Стандартный
Описание

Характеристики

Отзывы

Наконец появилась программа для всех, кто хочет вернуть прежнюю фигуру, но не располагает временем и финансами для длительных занятий спортом, посещения дорогих фитнес-клубов, специальным оборудованием или одеждой. Если у вас есть сантиметровая лента, 15 свободных минут в день и желание похудеть, вы полностью готовы к программе «BodyFlex»!
Книга от издательства «Попурри», входящая в серию «Сохраняем молодость и красоту», принесет массу положительных впечатлений от прочтения и займет достойное место в вашей библиотеке. Для вашего удобства при оформлении заказа по телефону назовите код товара:
Изготовитель: ОАО «Можайский полиграфический комбинат», РФ, 143200, г. Можайск, ул. Мира, 93
Импортер: ООО «Попурри», Республика Беларусь, 220113, г. Минск, ул. Мележа, д. 5/2, ком. 403
Развернуть описание Свернуть описание
Серия:
Сохраняем молодость и красоту
Издательство:
Попурри
Количество страниц:
208
Переплет:
Мягкий
Год издания:
2014
ISBN:
978-985-15-2669-3
Язык:
Русский
Вес (г):
135
Формат:
130×200 мм, Стандартный
Будьте первым, кто оставит отзыв!
Написать отзыв

Грир Чайлдерс — фото, биография, личная жизнь, новости, книги, упражнения 2023
Биография
Грир Чайлдерс — американка, которая показала на своем примере, как за короткое время получить фигуру мечты. Разработанный автором метод дыхательных и физических упражнений получил название бодифлекс. Сегодня гимнастику, предложенную Грир, делают во многих странах мира. О детстве и юности в биографии американской домохозяйки ничего не известно.
Спорт и книги
Уже будучи замужней дамой и родив трех детей, Грир столкнулась с распространенной проблемой лишнего веса. Женщина пробовала различные виды физических тренировок, снижала калорийность питания, но ничего не помогало убрать килограммы и объемы. Чайлдерс была не из тех, кто после неудач смирялся со сложившейся ситуацией.
Читайте также7 звезд, которым не удалось вернуть форму после родов
Домохозяйка узнала, что в Нью-Йорке проводятся дорогостоящие курсы по снижению веса. Собрав нужную сумму, Грир отправилась на нью-йоркские тренировки. Сначала занятия не произвели на американку впечатление — группа занималась дыхательной йогой. Однако постепенно Чайлдерс заметила разительные перемены, произошедшие в теле.
За короткое время уменьшились объемы фигуры, ушли килограммы, с которыми домохозяйка долго не могла справиться. Вернувшись домой, Грир продолжила интенсивные тренировки, и за 3 месяца размер ее одежды изменился с 56 на 44. Тогда, впечатленная результативностью упражнений, женщина решила познакомить с этим комплексом американцев, страдающих ожирением.
Читайте также10 экстремально похудевших российских знаменитостей
Для этого Чайлдерс переработала тот материал, с которым познакомилась в Нью-Йорке. Она хотела, чтобы тренировки оказались доступными для всех, в то время как ей пришлось заплатить за курс $ 1,5 тыс, и упражнения не отнимали много времени у аудитории.
Адаптированные и упрощенные упражнения нужно было выполнять дважды в день, утром и вечером на пустой желудок. Начальное время зарядки составляло 5 минут, постепенно увеличиваясь до 15. Главным условием метода было овладение правильной техникой дыхания — без нее нельзя было приступить к гимнастике.
Бодифлекс с Грир Чайлдерс для начинающих
Техника сводилась к обильному насыщению организма кислородом во время выполнения физических действий. Гипервентиляция легких обеспечивала лучшее движение крови по сосудам, сжигание жира. Прежде чем запустить программу в массы, Грир ездила на консультации с медиками. Врачи подтвердили, что такое дыхание способствует похудению и при этом не приносит вреда здоровью.
Когда комплекс был готов, Чайлдерс записала тренировки на видеокассеты и дала интервью на местном телевидении, рассказав историю борьбы с лишним весом. За короткое время кассеты были раскуплены, а методика Грир стала популярной сначала в Штатах, а затем и в других странах.
Читайте также7 звезд, проповедующих бодипозитив
Домохозяйка дополнила курс книгой «Великолепная фигура за 15 минут в день». В пособии писательница подробно рассказала о дыхательной системе, используемой в тренировках, снабдила учебник рисунками, показывающими, как правильно выполнять гимнастику. Книга стала бестселлером — американцы, не прилагая больших усилий, мечтали обрести привлекательные формы.
Автор назвала систему бодифлекс и приобщила к ней огромное количество последователей. Домохозяйка сделала верный расчет, ведь заниматься по ее методике могли люди, далекие от профессионального спорта, не занимавшиеся йогой. Упражнения подобраны таким образом, что тучным людям не составляло труда их выполнять.
Читайте также7 звезд, ставших жертвами таблеток для похудения
У программы нашлись как сторонники, так и те, кто выступил против методики. Последние утверждали, что гипервентиляция легких вредна для естественного состояния человеческого организма, что безопасность бодифлекса для здоровья не доказана медицинскими экспертами.
Личная жизнь
Грир счастлива в браке с супругом, который занимался хирургической деятельностью. У пары родилось трое детей.
Грир Чайлдерс сейчас
В 2019 году Грир, несмотря на элегантный возраст, продолжает заниматься физическими тренировками. В социальных сетях появились сообщества, знакомящие желающих с методикой похудения Чайлдерс. В «Инстаграм» последовательницы курса американской домохозяйки выкладывают фото с результатами тренировок.
Библиография
«Великолепная фигура за 15 минут в день»
greer childers > Сравните цены на книги со скидками и сэкономьте до 90% > ISBNS.net
Войти | Зарегистрироваться | Настройки | Список желаний

Поиск …
0%
9001 3

Будь неудачником! Чайлдер s , Бобби Кац
Мягкая обложка , 188 Страницы , Опубликовано в 1999 г. издательством Three Rivers Press
ISBN-13: 978-0-8129-3141-9, ISBN: 0-8129-3141-6

«Грир Чайлдерс , 53 года, мать троих детей , считает, что ее метод BodyFlex позволил ей уменьшить свой размер с 14/16 до размера 4/6 в 90 дней. Чайлдерс пробовал бег трусцой, аэробику и личных тренеров; она стала крепче, но не меньше, и все время чувствовала усталость. «Что касается того, чтобы быть домоседом, я определенно была в пюре», — пишет она. Затем она обнаружила то, что она называет «аэробным дыханием», и утверждает, что начала сжигать дюймы. Фитнес и мы …»

Будь неудачником! выпуск)
Быстро похудеть — без диеты
by Грир Чайлдер s , Бобби Кац, Барбара Э. Кац
Твердый переплет , 188 страниц 9 0077 , Опубликовано в 1998 г. издательством Times Books
Иллюстрировано
ISBN-13: 978-0-8129-2999-7, ISBN: 0-8129-2999-3

«Грир Чайлдерс, 53 года, мать троих детей, считает, что ее метод Бодифлекс позволил ей уменьшить размер 14/16 до размера 4/6 за 90 дней. Чайлдерс пробовала бег трусцой, аэробику и личных тренеров, она стала более упругой, но не меньше, и все время чувствовала усталость. Затем она обнаружила то, что она называет «аэробным дыханием», и утверждает, что начала сжигать дюймы. Фитнес и мы…»

15 минут в день в отличной форме. 4 изд Великолепная фигура за 15 минут в день. 4-e izd
Чайлдерс Грир, Грир Чайлдер s , Бобби Кац
Мягкая обложка , 206 страниц , Опубликовано в 2010 г. компанией Popurri
ISBN-13: 978-985 -15-0789-0, ISBN: 985-15-0789-X

Отличная форма за 15 минут. день / Великолепная фигура за 15 мин. v den
by Chaylders Grir, Chailders G., Greer Чайлдер s , Bobbie Katz
Мягкая обложка , 900 76 301 страница , Опубликовано в 2010 г. компанией Popurri, Mn
ISBN-13 : 978-985-15-0922-1, ISBN: 985-15-0922-1

«Русская Книга. Издательство: Попурри, Мн. Страниц: 304. Год: 2010. Обложка: Мягкая обложка.»

Великолепная︠а︡ фигура за пи︠а︡тнад︠с︡ать минут в день
by Greer Чайлдер с , Бобби Кац
900 76 222 страницы , Опубликовано в 2012 г.
ISBN-13: 978-985-15-1500-0, ISBN: 985-15-1500-0

Все авторы
Грир Чайлдерс
Бобби Кац
Барбара Кац
Чайлдерс Гри r
Шлейдеры
Все переплеты
Мягкая обложка
Твердый переплет
Неизвестно
Все издания
1-е издание
Переиздание
Все годы
2012
2010
1999
9 0010 1998
Все регионы
Беларусь
Английский

Фитнес: Слышали?…
Получите доступ ко всему, что мы публикуем, когда вы Зарегистрируйтесь на Outside+.
>> Федеральная торговая комиссия обвинила продавцов оборудования и программы BodyFlex в ложной рекламе за заявления о том, что пользователи потеряют «от 4 до 14 дюймов в первые семь дней». Жалоба FTC была подана в федеральный окружной суд на прошлой неделе, в ней упоминаются Savvier Inc., Savvier LP и их руководители Джек Чинг Чанг Чанг, Джеффри Т. Таллер и Кит Грир, а также «создатель» и пресс-секретарь Body Flex Грир Чайлдерс. . Кроме того, 12 ноября Окружной суд США Центрального округа Калифорнии издал запрошенный временный запретительный судебный приказ, который включал замораживание активов ответчиков. Система, широко рекламируемая по телевидению (только с февраля по сентябрь более 2000 раз транслировалась), включает в себя то, что называется тренажерным залом, а также информацию и видео о специальных методах дыхания. Согласно рекламным веб-сайтам, «Грир Чайлдерс разработала Body Flex более 20 лет назад из-за разочарования в своем размере от 14 до 16, независимо от того, какую программу упражнений она пробовала или какую диету придерживалась. Программа Body Flex сочетает в себе аэробное дыхание с сопротивлением и предназначена для выполнения сидя. Бодифлекс можно выполнять менее чем за 20 минут в день, сидя на диване и смотря любимую телевизионную программу. Средняя стоимость составляла 40 долларов, не считая почти 15 долларов за доставку. В жалобе FTC утверждалось, что ответчики ложно утверждали, что пользователи могут потерять от 4 до 14 дюймов на шести участках тела за первые семь дней без снижения калорий, что это заставило пользователей сжигать достаточно жира, чтобы достичь потери на дюйм за семь дней, и что клинический исследование доказало, что это вызвало потерю жира и дюймов. Суд также попросили выдать судебный запрет, включая возмещение ущерба для покупателей. Веб-сайт www.bodyflex.com был отключен на прошлой неделе.
>> ГЕРМАНИЯ — Немцы будут тратить на подарки и другие покупки в Интернете больше, чем в прошлом году. По последним данным Forrester Research, немцы потратят почти 2,5 миллиарда евро (2,9 миллиарда долларов США) на праздничные подарки в Интернете, при этом покупки в Интернете за весь год составят чуть менее 10 миллиардов евро (11,75 миллиарда долларов США), а по другим оценкам до 11 млрд евро (12,9 млрд долларов США). Победители включают книги, одежду и путешествия, а спортивный инвентарь занимает 19-е место.среди категорий с 18,6 млн евро, потраченных в течение года.
>> Wal-Mart Stores Inc. (NYSE:WMT) сообщила о рекордной прибыли и продажах за квартал, закончившийся 31 октября. Чистый объем продаж составил 62,5 миллиарда долларов, что на 13,1 процента больше, чем за аналогичный квартал предыдущего года. Чистая прибыль от продолжающейся деятельности за квартал составила 2 миллиарда долларов, что на 13,9% больше, чем 1,8 миллиарда долларов в аналогичном квартале предыдущего года. Прибыль на акцию от продолжающихся операций составила 0,46 доллара США по сравнению с 0,40 доллара США на акцию в том же квартале предыдущего года. Чистый объем продаж за девять месяцев, закончившихся 31 октября, составил 181,8 миллиарда долларов, что на 11,4% больше, чем чистый объем продаж за аналогичный период предыдущего года. Чистая прибыль от продолжающейся деятельности за девять месяцев увеличилась на 14,4 процента до рекордных 6,1 миллиарда долларов или 1,40 доллара на акцию по сравнению с 5,4 миллиарда долларов или 1,21 доллара на акцию за тот же период предыдущего года.
>> В рамках еще одной попытки научить детей быть в форме и повысить их интерес к физическим упражнениям элитные бегуны сборной США из Монтерей-Бей сотрудничают с объединенным школьным округом Кармель. Инициатива означает, что спортсмены сборной США из Монтерей-Бей будут выступать в качестве наставников и еженедельно посещать начальные школы этого района. Элитные спортсмены будут бегать вместе со студентами и будут делать упор на ответственный образ жизни без наркотиков со здоровым питанием и большим количеством упражнений. SNEWS Просмотр: Нет, не ориентирован на оборудование, но если мы сказали это однажды, мы скажем это снова: заинтересуйте детей фитнесом и физическими упражнениями, и они, вероятно, станут потребителями индустрии и посетителями клубов в более позднем возрасте.
>> Global Fitness Holdings, компания компании Royce Pulliam, которая владеет эксклюзивными правами на разработку Gold’s Gyms в Кентукки, Огайо и Теннесси, планирует открыть семь площадок в 2004 году. В настоящее время компания управляет 13 Gold’s Gyms в Цинциннати, Лексингтон. и Нэшвилл.
>> В рамках самого странного партнерства магазин Marshall Field’s State Street в центре Чикаго откроет магазин Coca-Cola, бар Crunch Fitness Juice Bar и розничный магазин Bally Total Fitness. Согласно пресс-релизу, «даже самые заядлые покупатели устают… и испытывают жажду!» Магазин Bally площадью 1048 квадратных футов будет интерактивным, многофункциональным пространством, предлагающим покупателям смузи и коктейли Bally, полную линейку пищевых добавок под брендом Bally, а также оборудование для домашних тренировок, одежду и аксессуары для фитнеса под брендом Bally. Компьютерные мониторы также позволят посетителям магазина просматривать веб-сайт Bally, наслаждаясь освежающими напитками в баре сока Bally.
>> СОЕДИНЕННОЕ КОРОЛЕВСТВО — Городской совет Ливерпуля пробует бесплатные семейные занятия фитнесом в рамках кампании по борьбе с детским ожирением в городе. Недавнее двухлетнее исследование показало, что 50 процентов 11-летних мальчиков и 40 процентов 11-летних девочек имеют избыточный вес, а каждая третья не выполняет поставленную государством задачу заниматься физическими упражнениями один час в день. Бесплатные семейные занятия являются одной из рекомендаций, сделанных в отчете, и шесть семей уже присоединились к трехмесячной пилотной программе. Совет стремится расширить схему до одного года по мере присоединения большего числа семей.
>> Everlast Worldwide Inc. (Nasdaq: EVST) объявила финансовые результаты за третий квартал и девять месяцев, закончившихся 30 сентября. Чистый объем продаж за квартал составил 16,1 млн долларов по сравнению с 16,9 млн долларов в 2002 году. Нетто доходы от лицензирования выросли на 14,8% до 1,6 млн долларов против 1,4 млн долларов в 2002 году. Чистый доход держателей обыкновенных акций составил 0,1 миллиона долларов, или 0,03 доллара на одну базовую акцию, по сравнению с 0,4 миллиона долларов, или 0,12 доллара на одну базовую акцию, в 2002 году. не повлияют на прибыль в 2004 г., составили 0,3 млн долл. США или 0,10 долл. США на базовую акцию по сравнению с 0,12 долл. США на базовую акцию в 2002 г.
>> Название StairMaster все еще может что-то значить для домашнего потребителя, поэтому Nautilus представила первую модель для дома — StairMaster 4100PT с боковыми поручнями, контактными датчиками сердечного ритма и мягкими резиновыми педалями. Рекомендуемая розничная цена — 1999 долларов. . Еще в начале 90-х, в период расцвета StairMaster, существовала более дешевая модель (что стало с 4200 PT), но она по-прежнему предназначалась для коммерческого использования и стоила значительно дороже этой новой модели. модель.
>> Лен Кравиц, доктор философии, был назначен старшим физиологом Ассоциации здоровья и фитнеса IDEA. В настоящее время он является адъюнкт-профессором физических упражнений и научным сотрудником Университета Нью-Мексико в Альбукерке.
>> Для тех, кто любит азартные игры: С сегодняшнего дня и до 15 января каждый раз, когда вы останавливаетесь в отеле Westin, у вас будет шанс выиграть то, что компания называет поездкой WestinWORKOUT в Нью-Йорк. York City, который включает в себя семидневное пребывание, авиабилеты, личного тренера и оборудование, такое как трубки, коврики для йоги, стабилизирующий мяч, видео и другие аксессуары. Все это делается для продвижения нового партнерства отеля с Reebok в отношении фитнес-центров на территории отеля. Для получения дополнительной информации посетите: www.starwood.com/westin/index.html.
>> Для того, что, кажется, является нашим еженедельным удручающим фактом об ожирении: Исследователи обнаружили, что ожирение стремительно растет от подростков до 20-летних, и они винят в этом занятый образ жизни и вредные привычки. В исследовании приняли участие почти 10 000 человек. Около 22 процентов людей в возрасте 20 лет страдают ожирением, что определяется как минимум на 30 фунтов сверх того, что считается нормальным весом. Половина из них также страдала ожирением в подростковом возрасте. Исследователи отмечают, что эта возрастная группа может быть уязвима для увеличения веса из-за всех изменений в их жизни, включая переезд из дома, поиск работы, вступление в брак, рождение детей или лихорадочную жизнь в колледже.

Простуда – это заболевание, возникающее в результате переохлаждения. Крайне важно вовремя начать лечение, иначе болезнь перейдет в тяжелую форму и спровоцирует различные осложнения. Устранить все проявления простуды можно, во-первых, вовремя обратившись к врачу, во-вторых начав оперативное лечение.

Протекать простуда может как со многими симптомами, так и с несколькими. Самые частые проявления простуды: кашель, насморк, боль в горле. Так-же при простуде иногда наблюдается повышенная температура тела, но, как правило, она не превышает 38°C и обычно держится на уровне 37-37,5°C.

Когда больной почувствовал, что заболел, нужно немедленно приступить к лечению. По причине того, что это заболевание не является тяжелым, и протекает не остро, часто его пытаются лечить самостоятельно, что, как минимум, не совсем правильно. При поражении детского организма либо при беременности, посещение врача — это просто необходимая процедура.

Как уже было сказано выше, простуда – болезнь, причина которой переохлаждение. Поэтому самое первое действие в такой ситуации – необходимо согреться. В случае обнаружения у себя первых проявлений заболевания необходимо воспользоваться следующими рекомендациями:

Большинство людей не воспринимает простуду всерьез и, как правило, проводят ее «на ногах». Но если имеется возможность провести день-два в постели, то не стоит от этого отказываться. Результатом этого станет наступление скорейшего выздоровления и защита организма от возможного обострения болезни.

Сегодня, по причине большого ассортимента лекарств от простуды, люди, порой, выбирают самостоятельно себе средство, в результате чего у них не только не наступает выздоровление, но и появляются осложнения. Полагаясь на мнение неопытных «советчиков», больной начинает принимать антибиотики. Это не правильно, так как применении этих медикаментов назначают при ОРВИ, а простуда – это совершенно другое заболевание, лечение которого не включает прием противовирусных препаратов.

Иммуностимулирующие препараты. Их действие направлено на повышение иммунитета, который находится в ослабленном состоянии по причине переохлаждения. Если иммунная система будет крепкая, то и процесс выздоровления наступит быстрее.

Для устранения боли в горле, вызванной простудой, используют специальные леденцы. Их действие направлено на снятие болевых ощущений. Еще эффективно использовать спрей для горла и микстуры для полоскания.

При лечении кашля необходимо принимать препараты, останавливающие его. С целью выведения мокроты рекомендовано принимать соответствующие медикаменты.

Для скорейшего выздоровления ослабленный организм необходимо подпитывать витаминами. Больше всего витаминов содержится в фруктах, а для усиления эффекта можно совмещать прием фруктов и специальных витаминных комплексов.

Необходимо употреблять большое количество жидкости. В результате этого происходит обильное выделение пота, а вместе с ним выходит и недуг. Для питья можно использовать теплый сок, компоты. Не запрещено употреблять воду, хотя она является не самым подходящим вариантом в сложившейся ситуации. На момент простуды про газированные напитки лучше забыть.

Список способов борьбы с простудой длинный, но эффективны ли они? Несмотря на то, что определенных лекарств для лечения простуды нет, есть некоторые средства, которые могут помочь облегчить ваши симптомы и избавить вас от ощущения болезни. Вот некоторые из распространенных средств от простуды и то, что о них известно!

Симптомы простуды обычно проявляются в течение нескольких дней и редко внезапно. Знание разницы между симптомами простуды и гриппа может помочь вам решить, как лечить ваше заболевание и нужно ли вам обращаться к врачу. Поэтому будьте готовы, когда у вас появятся следующие симптомы:

Если вы простудились, вы можете рассчитывать, что будете болеть в течение одной-двух недель. Однако это не значит, что простуда должна вас мучать весь этот период. Несмотря на то, что при болезни и плохом самочувствии температура повышается, у вас также может быть простуда без температуры. Эти средства и методы могут помочь вам почувствовать себя лучше:

Много пейте. Вода, сок, лёгкий бульон или теплая лимонная вода с медом помогают уменьшить заложенность носа и предотвратить обезвоживание. Избегайте алкоголя, кофе и газированных напитков с кофеином, которые могут усугубить обезвоживание.

Отдыхайте. Вашему телу нужен отдых, чтобы выздороветь.

Против боли в горле. Полоскание соленой водой может временно облегчить боль или першение в горле. Вы также можете попробовать спреи от боли в горле, пастилки или леденцы.

Боритесь с заложенностью. Безрецептурные капли и спреи для носа могут помочь снять заложенность. Чтобы облегчить симптомы у младенцев эксперты рекомендуют закапывать несколько капель физиологического раствора.

Попробуйте мед. Мед может помочь от кашля у взрослых и детей старше 1 года. Добавьте его в горячий чай и начните лечение!

Добавьте влаги в воздух. Испаритель или увлажнитель с прохладным туманом могут добавить влаги в ваш дом, что поможет уменьшить заложенность. Ежедневно меняйте воду и очищайте устройство в соответствии с инструкциями производителя.

Попробуйте безрецептурные лекарства от простуды и кашля. Взрослым и детям в возрасте от 5 лет и старше противоотечные, антигистаминные и обезболивающие, отпускаемые без рецепта, могут облегчить симптомы. Однако они не предотвратят простуду и не уменьшат ее продолжительность, и у большинства из них есть побочные эффекты. Чрезмерное и неправильное употребление этих лекарств может нанести серьезный ущерб. Перед тем, как давать какие-либо лекарства, проконсультируйтесь с врачом. Если вам прописали лекарства, то вы можете найти их на сайте Internetaptieka. lv/ru.

Хотя обычно простуда проявляется в незначительной форме, она может усугубиться. Всегда заманчиво выпить таблетки, но лучшее, что вы можете сделать, – это позаботиться о себе. Отдыхайте, пейте жидкости и поддерживайте влажность воздуха. Не забывайте часто мыть руки.

Несмотря на то, что мы уже многое знаем о простуде, например, о характерных симптомах, таких как заложенность или насморк, кашель, низкая температура, чихание, боль в горле и общая боль, многое еще предстоит открыть, говорит Эллен Фоксман. , доктор медицинских наук, медицинский исследователь Йельского университета и клинический патолог. Вместе с другими коллегами из Йельского университета доктор Фоксман исследует естественную защиту, которую наш организм использует для борьбы с вирусами, вызывающими простуду.

Простуда, пожалуй, самая распространенная болезнь. Взрослые простужаются в среднем 2-3 раза в год, а дети, как правило, еще больше. То, что мы называем «простудой», представляет собой вирусную инфекцию верхних дыхательных путей, то есть области носа и горла.

«Несколько вирусов потенциально могут вызывать простуду, но чаще всего виноваты риновирусы», — говорит доктор Фоксман. Поэтому понимание риновируса, которого известно более 100 разновидностей, является ключом к победе над простудой. Риновирус также может привести к другим респираторным заболеваниям. Например, это основной триггер приступов астмы.

«Вирусы — это маленькие микробы, которые попадают вам в нос, и они могут вызвать у вас заболевание, если найдут возможность размножаться», — говорит доктор Фоксман. «Тем не менее, недавно было обнаружено одно интересное открытие: многие из нас заражаются вызывающим простуду вирусом, фактически не заболевая, — до 20 процентов из нас».

Антибиотики не действуют против простуды, потому что они убивают бактерии, а не вирусы, говорит доктор Фоксман, поэтому нет причин использовать их при простуде. Это особенно важно знать в то время, когда чрезмерное использование антибиотиков стало серьезной проблемой из-за повышенной устойчивости к антибиотикам. Ненужное использование антибиотиков также может нанести вред вашему индивидуальному здоровью.

Облегчение при простуде достигается за счет отдыха, увеличения потребления жидкости, полоскания горла теплой соленой водой и, возможно, приема безрецептурных лекарств от простуды, таких как противозастойные средства или средства от кашля.

Прежде чем вызвать заболевание, риновирус или другие вызывающие простуду микроорганизмы сначала должны попасть в нос или рот. Далее риновирус проникает в клетки, образующие слизистую оболочку дыхательных путей, и копирует себя, что приводит к заболеванию.

Ученые обнаружили, что риновирусы лучше растут при более низких температурах, потому что естественная противовирусная защита в этих клетках не работает. При более низких температурах сенсоры в клетках, которые обнаруживают вирусы, немного притупляются, и они не могут предупредить другие клетки о необходимости выработки защитных антивирусных белков. Эти результаты согласуются с общепринятым мнением о том, что вдыхание холодного воздуха может увеличить вероятность развития простуды.

Исследователи также стремятся к созданию более совершенных средств для борьбы с респираторными инфекциями. «Есть тесты, которых у нас сейчас нет, и если бы мы могли их разработать, они были бы полезны для руководства уходом за пациентами», — говорит доктор Фоксман.

«Простуда может вызывать множество различных симптомов — от насморка до боли в горле, а иногда даже лихорадки», — делится Кристен Хольц, доктор медицинских наук, поставщик семейной медицины в Riverside Primary Care Mercury West. «Одна из самых неприятных вещей, связанных с простудой, заключается в том, что нет лекарства — только домашние средства и безрецептурные лекарства, которые могут помочь облегчить ваши симптомы».

Доктор Хольц понимает, почему многие пациенты нуждаются в антибиотиках, чтобы почувствовать себя лучше и быстрее. Реальность такова, что антибиотик не убивает микробы, вызывающие простуду. Это связано с тем, что антибиотики предназначены для уничтожения бактерий, вызывающих инфекции (такие как острый фарингит, инфекции мочевыводящих путей и некоторые респираторные инфекции).

«Несмотря на то, что вирусы и бактерии могут вызывать заболевания с похожими симптомами, они имеют совершенно разные структуры, — объясняет доктор Хольц. «Подумайте об этом так: вы не можете открыть дверь своего дома ключом от машины, и вы не можете вести машину своим ключом от дома. Эти ключи могут выглядеть одинаково, но они не приведут вас туда, где вы должны быть».

«Единственный способ действительно избавиться от простуды — это позволить вашей иммунной системе работать», — говорит доктор Хольц. «Лучшее, что вы можете сделать, — это позаботиться о себе, чтобы у вашего тела была энергия, необходимая для избавления от вируса, вызвавшего простуду».

Примерно 10% людей старше 35–40 лет страдают от артроза голеностопного сустава, что связано с нарушением обменных процессов. В результате хрящевая ткань не может справиться с нагрузками и постепенно разрушается. Без лечения хрящи не могут восстановиться, что приводит к ухудшению состояния пациента.

В наших медицинских центрах представлены передовые методы лечения, обеспечивающие быстрое и стойкое восстановление. Лечебная программа для каждого пациента индивидуальна и разрабатывается строго по его потребностям. Пациентам значительно улучшает самочувствие совместная работа команды экспертов, преданной своему делу на всю жизнь — помощи людям.

Из-за того, что пораженная хрящевая ткань не справляется с амортизирующей функцией, начинает разрушаться поверхность сустава. При этом организм пытается восполнить потери за счет разрастания костной ткани, от которой нога деформируется и теряет подвижность.
На начальной стадии симптоматика обычно выражена слабо:

Часто заболевание сопровождается деформацией сустава в форме Х или О. Отек и покраснение появляются при воспалительных процессах. Осложнения связаны в основном с нижними конечностями и позвоночником. Необходимо лечение, иначе возможна инвалидизация.

Группой риска считаются любительницы высоких каблуков, занимающиеся фигурным катанием, балетом, художественной гимнастикой, бегом или футболом. Упражнения йогой могут также привести к микротравмам голеностопного сустава и дегенеративным изменениям.

При появлении каких-либо проблем с суставом обязательно посетите ортопеда-травматолога. Врач сможет поставить диагноз после опроса пациента, тщательного осмотра с пальпацией сустава и ознакомления с результатами диагностических процедур.
Обычно назначаются следующие клинические исследования:

Степень I. Боль при нагрузке, быстрая усталость конечностей. Привычная обувь становится неудобной. При клиническом обследовании выявить патологические изменения еще достаточно сложно
Помощь. Профилактика, ЛФК, массаж, правильное питание
Степень II. Уменьшение подвижности, появление хруста, незначительное увеличение сустава, развитие атрофии тканей голени. На рентгеновских снимках заметны изменения: сужение суставной щели и другие
Помощь. Физиотерапия, прием медикаментов, ЛФК, диета

В некоторых случаях на поздних стадиях заболевания необходимо провести операцию. Для лечения артроза I, II и иногда III степени в большинстве случаев достаточно комплексной консервативной терапии, включающей временное снятие нагрузки с пораженной конечности и назначение обезболивающих, противовоспалительных препаратов и хондропротекторов.

Массаж и мануальная терапия обладают согревающим и расслабляющим эффектом, помогают снизить болезненное напряжение мышц. Мануальная терапия позволяет устранить подвывих и некоторые другие осложнения. Обе методики способствуют нормализации кровообращения и снижению отечности;
Диетическое питание при ожирении дает возможность «разгрузить» сустав. Если вес нормальный или недостаточный, диета помогает обеспечить организм необходимыми для восстановления тканей веществами: белками, жирами, витаминами и микроэлементами;

Для лечения артроза на начальных стадиях применяют консервативные методы. Если начать терапию своевременно, можно защитить сустав от разрушения и избежать хирургического вмешательства. Если заболевание обнаружено на стадии значительного разрушения хрящевой пластины и сопровождается тугоподвижностью, которая мешает активности человека, то показано эндопротезирование.

Рекомендуется сбросить вес и уменьшить нагрузку на сустав. Нужно ходить с перерывами, не нести тяжести, изменять диету и отказаться от вредных привычек. При повреждении голеностопного сустава можно использовать трость. Изменение образа жизни положительно влияет на самочувствие больного.

Для устранения болевых ощущений часто используют нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП). Эти средства действенны, однако требуют одновременного приема ингибиторов протонной помпы (для защиты слизистой оболочки желудка) и блокаторов гистаминовых рецепторов Н2.

Для тяжелых случаев рекомендуется местное лечение — проводятся инъекции внутри и около суставов. Врач выбирает глюкокортикоиды, гиалуроновую кислоту или противовоспалительные препараты. Дополнительное облегчение симптомов достигается с помощью мазей и гелей.

Гимнастика эффективна при лечении артрозов разной степени, включая травматические патологии. Лечебную физкультуру назначают после окончания обострения заболевания. Врач составляет комплекс упражнений, учитывая состояние каждого пациента.

Хирурги медицинского центра «СМ-Клиника» проводят сложную операцию по протезированию голеностопного сустава с использованием современной методологии, что гарантирует лучшие результаты лечения. Для этой операции используются только импланты третьего поколения, которые не требуют удаления большого костного фрагмента. Они стимулируют рост костной ткани и хорошо соединяются с большеберцовой, малоберцовой и таранной костью, обеспечивая прочность конструкции. Протез третьего поколения имеет уникальную особенность — он позволяет двигаться не только основному суставу, но и соединению между мало- и большеберцовой костью, что обеспечивает равномерную нагрузку на соединение.

Описание метода лечения, при котором в полость сустава вводят видеокамеру и микрохирургические инструменты. Врач проводит осмотр сустава, удаляет остеофиты, разрушенный хрящ и рубцовые ткани. Этот метод, называемый артроскопией, помогает снять боль и восстановить подвижность сустава.

Лечение артроза голеностопного сустава можно осуществить в клинике «ДалиМед» в Санкт-Петербурге. Использование современных методик позволяет успешно бороться с заболеванием и получать результаты уже через короткое время после начала терапии.

При артрозе голеностопного сустава происходят патологические изменения суставного хряща, под влиянием которых он начинает постепенно разрушаться. Истончение некоторых участков хрящевой ткани вызывает повышенную нагрузку на кость, что способствует формированию наростов, травмирующих близлежащие ткани. Также наблюдается существенная деформация связок и мышц.

Болезнь является достаточно распространённой и чаще всего проявляется у людей пожилого возраста. Но под влиянием различных факторов заболевание может возникнуть и у более молодых людей. Чтобы избежать развития патологии и появления осложнений необходимо своевременно обратиться к врачу.

Перед тем, как начинать лечение посттравматического артроза голеностопного сустава, пациенту нужно пройти тщательное обследование, при котором осуществляется осмотр суставов, сбор анамнеза, а также рентгенологическое и ультразвуковое исследование.

Все врачи
Почему лучше к нам?
Большой стаж. Для нас не существует распространенного понятия «средний стаж». У ведущих специалистов клиники стаж более 20 лет.
Не боимся браться за возрастных пациентов. Мы улучшаем качество их жизни и помогаем насладиться элегантным возрастом.
Личный лечащий врач. За пациентом закреплен личный лечащий врач, под контролем которого проводятся все процедуры, в том числе капельницы и даже массаж, во избежание обострений и осложнений.
Акцент на лечении без таблеток. Мы стараемся избежать системного медикаментозного лечения там, где это возможно.
Лечение без операции. Новейшие методы лечения суставов позволяют во многих случаях избежать операции
Врач на связи. Пациент всегда может созвониться со своим лечащим врачом по любому волнующему вопросу.
Опытные неврологи Врачи кандидаты медицинских наук
Опытные ортопеды Врачи кандидаты медицинских наук
Вызов врача на дом При необходимости, вы можете вызвать врача на дом
Отзывы клиентов «Дали-мед»
Семя Галина Васильевна
Полякова Н.
Малец А.Н.
Егорова В.С.
Терёшина Любовь Владимировна
Лихачева О.М.
Григорьева Тамара Васильевна
Васильев О. И.
Потехин П.Г.
Ганиченко Валентина Филипповна
Иванов Н.Н.
Павлова Л. И.
Седельникова Н.А.
Андрианова Л.В.
Захаренко Ю.С.
Чистякова Л.Д.
Румянцева З.Д.
Крюкова Е.А.
Репина А. М.
Митрофанов
Ирина Петровна
Елена Александровна
Дергачева Н. Е.
Виноградова Елена
Сулейманова А.Ф
Семенова Н. П.
Смирнова О.И.
Минакова А.И.
Терпецкий М.В.
Кузнецова
Горикова В. Г.
Александр Степанович
Крынская Тамара
Если у Вас есть вопрос, пожелания или претензии по работе нашей Клиники, Вы можете связаться с нами с помощью электронной почты [email protected]
Санкт-Петербург, Литейный, 52
+7 (812) 676-17-17
Маяковская, Достоевская, Владимирская, Площадь Восстания, Гостиный двор, Чернышевская
Как добраться
Клиника находится в 10 минутах пешком от станций метро Маяковская, Достоевская и Владимирская. И в 15 минутах пешком от станций метро Площадь Восстания, Гостиный двор и Чернышевская.
Троллейбусы: 3, 8, 15
Маршрутки: К90, К177, К258
Артроз голеностопного сустава
Артроз голеностопного сустава представляет собой изнашивание сустава, поражающее сустав, соединяющий стопу и голень. Типичными симптомами являются сначала боль при первых шагах после периода отдыха, а затем усиливающаяся боль после длительной нагрузки на стопу. Как может выглядеть лечение, можно ли лечить артроз голеностопного сустава консервативно или необходима операция на стопе, можно решить только после тщательного обследования стопы.
Доктор Тонио Готтлиб — хирург стопы и признанный эксперт в области заболеваний стопы. Независимо от того, нужен ли вам первичный осмотр или второе мнение, он будет рад предоставить вам надежный диагноз и обоснованное предложение терапии, которое учитывает всю стопу и связанную с ней статику тела. Запишитесь на индивидуальную встречу прямо сейчас!
Запишитесь на прием прямо сейчас!
Что такое артроз голеностопного сустава?
Верхний голеностопный сустав позволяет поднимать и опускать стопу, задний нижний голеностопный сустав (подтаранный) и передний нижний голеностопный сустав (хопар) позволяют поднимать наружный и внутренний края стопы.
Термин «артроз» происходит от древнегреческого слова «arthron» — «сустав», суффикс «ose» указывает на болезненное состояние. В медицине под артрозом понимают дегенеративное заболевание суставов, то есть заболевание, вызванное износом или старением, так называемое изнашивание суставов.
Остеоартроз голеностопного сустава обычно возникает в результате износа суставного хряща. Суставная щель, т. е. полость между хрящевыми поверхностями сустава, сужается, и сустав постепенно теряет «амортизирующую способность». Это приводит к боли и, в конечном итоге, к ограничению движений.
В отличие от остеоартрита тазобедренного и коленного суставов, остеоартрит голеностопного сустава чаще поражает молодых людей. Взгляд на причины этого заболевания суставов показывает, почему это так.
Каковы наиболее распространенные причины артрита голеностопного сустава?
Артроз голеностопного сустава может иметь различные причины. В большинстве случаев возникает в результате травм суставов. К другим причинам относятся неправильная нагрузка на сустав в результате неправильного положения стопы, постоянные перегрузки, а также отсутствие физических упражнений, а также воспаление и нарушение обмена веществ. На развитие и течение этого дегенеративного заболевания суставов, вероятно, также влияют генетические факторы.
При детальном рассмотрении артрита голеностопного сустава часто можно выделить несколько аспектов, которые влияют друг на друга:
Биомеханические факторы: повреждение хрящевого слоя из-за перегрузки и нарушения сети коллагеновых волокон; позже повторное «восстановление» незначительных повреждений нижележащих суставных костей может снизить их эластичность и, таким образом, привести к увеличению нагрузки на хрящ.
Биохимические факторы: Нарушение образования коллагена в хрящевых клетках; позже связанные с артрозом изменения в суставной оболочке могут неблагоприятно изменить состав «суставной смазки» (синовиальной жидкости), так что она хуже «смазывает» и питает сустав.
Остеоартроз (артроз) и ревматоидный артрит: в чем разница между первичным и вторичным артрозом голеностопного сустава?
Для начала целенаправленной терапии необходим точный диагноз артроза голеностопного сустава.
Артроз (остеоартрит) представляет собой дегенерацию суставов без (первичный артроз) или с (вторичным) узнаваемым триггером.
Первичный артроз развивается исключительно вследствие возрастного износа. Вероятно, здесь также играют роль генетические факторы, которые определяют качество хрящевого слоя, в частности, в суставе. Симптомы обычно развиваются постепенно и только медленно ухудшаются, хотя сустав в основном подвергается сильной нагрузке из-за своего положения. Почти у всех развивается первичный артроз; даже никто не страдает от этого.
Вторичный артроз возникает в результате травмы или заболевания сустава, которое также может иметь давность несколько лет. Голеностопный сустав сравнительно часто поражается растяжениями или «подкручиванием» стопы из-за его строения и высокой нагрузки. Это может привести как к травмам связок, так и к переломам костей. Соответственно распространен вторичный артроз голеностопного сустава в результате таких травм, также известный как посттравматический артроз голеностопного сустава.
Артроз голеностопного сустава в результате разрыва связки
Кости голеностопного сустава стабилизированы прочными, мало растяжимыми связками (связками), состоящими из волокон соединительной ткани. Растянутая или разорванная связка может повлиять на стабильность голеностопного сустава и вызвать смещение вовлеченных костей.
Такое смещение приводит к повышенному трению в суставе, а в некоторых случаях организм также реагирует воспалением или образованием костных наростов. Все эти факторы воздействуют на хрящевую ткань и тем самым препятствуют плавному скольжению сустава.
Нестабильность сустава, травмы и несчастные случаи как причины артрита голеностопного сустава во время неспешных прогулок или даже во время занятий спортом (20% всех спортивных травм поражают голеностопные суставы).
Типичным механизмом несчастного случая является супинация, в просторечии также называемая «вывих лодыжки»: стопа соскальзывает при шаге и выворачивается за внешний край, так что удерживающий аппарат голеностопного сустава резко перенатягивается. Скручивание в другую сторону, через внутренний край стопы, называется пронационной травмой. Возможны следующие травмы голеностопного сустава:
Растяжение связок и растяжение связок (деформация): Резкое перенапряжение связок и капсулы сустава, разрыв некоторых волокон соединительной ткани, но общая структура остается неповрежденной. Повреждение мелких кровеносных сосудов часто приводит к образованию кровоподтеков (гематом, в просторечии «синяков»).
Разрыв связок (разрыв связок): здесь происходит полный разрыв волокон соединительной ткани; особенно типичен разрыв наружной связки верхнего голеностопного сустава. Связочные структуры между икроножной костью и голенью (так называемый синдесмоз) также могут повреждаться и, таким образом, приводить к полной нестабильности вилки голеностопного сустава в верхнем голеностопном суставе.
Повреждение хряща или смещение фрагментов хряща и кости: может проявляться как рассекающий остеохондроз на различных стадиях (растворение костной ткани в отграниченном участке поверхности сустава, что приводит к дегенеративным изменениям хряща) и приводит к так называемому терять тело. Поврежденное хрящевое вещество отслаивается и оставляет участок дефекта, который остается в виде свободно подвижного фрагмента в суставе.
Перелом кости (перелом): При переломе лодыжки, в просторечии известном как перелом лодыжки, в зависимости от течения несчастного случая происходит перелом наружной и/или внутренней лодыжки, т.е. суставного отростка голени и/или или большеберцовой кости, часто в сочетании с разрывом связки.
Эти травмы могут привести к неправильному положению голеностопного сустава, что способствует износу хряща, а также может способствовать воспалению или развитию костных наростов. Так развивается классический, вторичный артроз голеностопного сустава.
Позвольте доктору Готлибу посоветовать вам сейчас!

Нарушения положения как триггеры артроза голеностопного сустава
Деформации голеностопного сустава могут быть не только следствием травм, но и присутствовать с рождения. Типичными примерами являются врожденные деформации стопы, такие как высокий свод стопы, плоскостопие или косолапость.
Здесь суставной хрящ также может нагружаться однобоко или неправильно в течение многих лет, что ускоряет износ пораженного участка.
Артроз голеностопного сустава в результате перегрузки
Весь вес тела приходится на голеностопный сустав. Избыточный вес также может привести к перегрузке сустава и способствовать развитию артроза голеностопного сустава. Точно так же очень интенсивный спорт также может привести к артрозу голеностопного сустава, если суставной хрящ изнашивается больше, чем обычно.
Артроз голеностопного сустава из-за малоподвижного образа жизни
Регулярные физические упражнения в соответствии с возрастом поддерживают вас в форме — это также относится к голеностопным суставам. Движение сустава стимулирует процесс регенерации хряща. Недостаток движения может привести к тому, что в организме не воспроизводится достаточное количество хрящевых клеток, хрящевой слой в суставе сморщивается и, таким образом, развивается артроз.
Ревматоидный артрит, поскольку воспаление или метаболические нарушения могут вызывать артрит голеностопного сустава
Внутренние заболевания, такие как ревматизм или подагра, а также некоторые неврологические заболевания также могут поражать суставной хрящ через воспалительные процессы в организме. Наиболее частым деструктивным заболеванием суставов является ревматоидный артрит.
Страдаете ли вы от болей в голеностопном суставе и страдаете ли вы одной из вышеупомянутых клинических картин? Лучше всего записаться на осмотр к берлинскому специалисту по стопам доктору Тонио Готтлибу. Его обширный опыт в области артроза голеностопного сустава также может помочь вам снова избавиться от боли благодаря обоснованному диагнозу и рекомендациям по лечению, ориентированным на вашу индивидуальную проблему.
Д-р Тонио Готтлиб советует:
«Не медлите с болью или проблемами с голеностопным суставом и обратитесь к специалисту, который специализируется на хирургии стопы и заболеваниях стопы. Тогда лечение может быть успешным с самого начала».
Как протекает заболевание при артрозе голеностопного сустава?
Остеоартроз обычно проходит несколько стадий, которые врач может легко оценить с помощью современных методов диагностики. В первую очередь он исследует состояние суставного хряща: Для оценки течения заболевания можно использовать шкалу Кельгрена:
Здоровый хрящ: Поверхность хряща гладкая, блестящая, скользкая, хрящевое вещество белое, эластичное, выполняет функцию «амортизатора». «. (0 класс)
Размягчение хряща: Поверхность суставного хряща еще гладкая, но теряет блеск и приобретает матовый серо-желтый цвет. Хрящевое вещество размягчается и становится более восприимчивым к травмам. Этот «тихий артроз» пока не вызывает каких-либо заметных симптомов. (1 класс)
Поверхностное повреждение хряща: Изменяется структура соединительной ткани в хряще, поверхность становится более шероховатой и неровной, увеличивается истираемость хряща. Кроме того, уже могут возникать более глубокие дефекты хрящевого вещества. Сустав иногда болит. (2 класс)
Более глубокие трещины и повреждения хряща: По мере прогрессирования артроза на поверхности суставного хряща появляются явные трещины и отслаиваются первые фрагменты хряща. Это приводит к «костному заусенцу», когда суставные поверхности больше не покрыты защитным хрящевым слоем — кость обнажается и часто покрыта рубцовой тканью. Этот «манифестный артроз» проявляется постоянной болью и ограничением движений. (3 класс)
Повреждение костей: При особо тяжелом артрозе голеностопного сустава развивается язва, которая разрушает уже незащищенную поверхность кости и обнажает костный мозг. В зонах основного напряжения сустава развиваются полости (псевдокисты), часть которых заполнена жидкостью, а по краям образуются костные разрастания (краевые экзостозы). (4 класс)
Скорость прогрессирования артроза голеностопного сустава у разных людей разная. Однако в основном структурные изменения развиваются медленно и постепенно. Часто организм активно пытается противодействовать – реагирует на нестабильность и неправильную нагрузку сустава образованием костных выростов (остеофитов) для стабилизации сустава. Однако это приводит к усилению окостенения и уменьшению подвижности сустава. Остеоартрит также может вызывать воспаление, которое вызывает отек и боль.
После тщательного осмотра хирург стопы доктор Тонио Готтлиб может точно сказать, на какой стадии артрита голеностопного сустава вы находитесь. Прислушайтесь к своему организму и запишитесь на прием к специалисту! Доктор Готтлиб является не только опытным хирургом стопы и оператором, но и активно исследует тему хирургии голеностопного сустава и лечит своих пациентов в соответствии с современными научными данными.
Каковы симптомы артроза голеностопного сустава?
Артроз в голеностопном суставе развивается медленно и может выражаться различной меняющейся симптоматикой. Очень важно, чтобы пораженная лодыжка была осмотрена специалистом по ногам после спортивных травм или повседневных несчастных случаев, таких как вывих лодыжки. Таким образом, вы можете избежать долгосрочных повреждений.
Какие ощущения при артрозе голеностопного сустава?
Первыми неопределенными признаками артрита голеностопного сустава могут быть глубокая боль. Позже пострадавшие чувствуют боль от физической нагрузки, например, после длительных прогулок или занятий спортом. Характерна также так называемая стартовая боль, возникающая при первых шагах утром или после длительного отдыха. Диапазон движений уменьшается.
При прогрессирующем артрозе голеностопного сустава сустав обычно также заметно деформируется и окостеневает, что часто приводит к хронической боли в положении покоя.
Другими типичными симптомами артрита голеностопного сустава являются:
колющая боль и
боль, доходящая до стопы и голени,
кроме того Симптомы захвата,
хрустящие звуки (crepatitio), а также
отек голеностопного сустава.
При артрозе голеностопного сустава могут возникать неспецифические боли и в прилежащих суставах. Это связано с ограничением объема пораженного сустава.
Запишитесь на прием прямо сейчас!
Когда целесообразна операция при артрозе голеностопного сустава?
При артрите голеностопного сустава на ранних стадиях консервативное нехирургическое лечение часто может обеспечить эффективное облегчение.
Однако, если голеностопный сустав уже подвергся дегенеративным изменениям, так что консервативная терапия не приносит облегчения, и вы продолжаете испытывать сильную боль, вам следует рассмотреть вопрос об операции. Чтобы вы могли принять взвешенное решение, особенно если вы еще не совсем уверены, часто бывает полезно получить компетентное второе мнение.
Какая хирургическая процедура лучше всего подходит для вас, зависит от точного диагноза. В основном возможны следующие операции на голеностопном суставе:
Артроскопия голеностопного сустава (эндоскопия суставов, а также промывание суставов): при этой минимально инвазивной процедуре хирург использует специальный эндоскоп (артроскоп) для удаления свободных и выступающих фрагментов хряща и кости, которые оказывают давление на суставы. воспалительный раздражитель в суставе.
Коррекция оси голеностопного сустава (остеотомия): эта операция исправляет неправильное положение путем хирургического выравнивания костей, которые отклоняются от оси здорового сустава и, таким образом, создают неправильную нагрузку на сустав. Цель коррекции — уравновесить распределение нагрузки на голеностопный сустав и при этом предотвратить прогрессирование артроза.
Артродез голеностопного сустава (спондилодез): этот стандартный метод лечения артрита голеностопного сустава включает сращивание верхнего голеностопного сустава. Хирург стопы удаляет все остатки хряща и укрепляет верхнюю часть голеностопного сустава, привинчивая лодыжку к большеберцовой кости, чтобы впоследствии кости срослись. После фазы заживления стопа снова полностью нагружается и обычно позволяет безболезненно ходить. Однако сращение голеностопного сустава приводит к увеличению нагрузки на суставы предплюсны и, таким образом, увеличивает риск сопутствующего артрита. Поэтому рекомендуется регулярный последующий уход у специалиста по стопам, чтобы противодействовать возможным проблемам на ранней стадии.
Протез голеностопного сустава: Как и в случае с тазобедренным и коленным суставом, естественный сустав голеностопного сустава также можно заменить эндопротезом. Протез состоит из нескольких частей и выдвижного корпуса. Он вставляется хирургическим путем, срастается с костной тканью на этапе заживления, а затем обеспечивает очень естественное движение. В случае остеопороза или крайних деформаций голени или стопы имплантация эндопротеза иногда может быть сложной или невозможной.
Доктор Тонио Готлиб — специалист по всем видам хирургии голеностопного сустава. С ним вы в умелых руках при артрите голеностопного сустава. После постановки диагноза он даст четкие рекомендации по лечению. Назначьте встречу с его практикой и получите представление о его опыте для себя.
Операция при артрозе голеностопного сустава: как долго человек не может работать?
В зависимости от хирургического метода и вашего личного процесса заживления может пройти от восьми до двенадцати недель, прежде чем вы снова сможете полностью нагружать лодыжку.
Таким образом, продолжительность вашей нетрудоспособности также зависит от вашей профессии. Вы можете вернуться к сидячей работе через две-три недели, для работы, требующей физических усилий, лучше проконсультироваться с врачом.
Когда возможна консервативная терапия артроза голеностопного сустава?
Консервативное лечение особенно подходит для ранних стадий артроза голеностопного сустава. В большинстве случаев невозможно обратить вспять повреждение, которое уже произошло с костями и хрящами. Цель – замедлить прогрессирование заболевания и как можно дольше сохранить голеностопный сустав.
Эти консервативные методы лечения могут помочь вам укрепить или, по возможности, сохранить лодыжку:
Ортопедическая обувь для улучшения перекатывания при ходьбе
Физиотерапия для снятия боли
Диета для суставов, т. е. продукты с укрепляющими хрящи и противовоспалительными ингредиентами
Повязки для суставов
Чтобы максимально предотвратить прогрессирование артроза, следует воздержаться от занятий спортом с сильными ударными нагрузками, например, от бега трусцой, тенниса или сквоша. Вы страдаете артрозом голеностопного сустава на ранней стадии? Врач-педиатр д-р Готлиб является для вас идеальным контактным лицом как для консервативного, так и для хирургического лечения. Всемирно известный хирург стопы проведет осмотр и подробно проконсультирует вас по поводу лечения, которое будет оптимально соответствовать вашим потребностям.
Д-р Тонио Готлиб советует:
«Леностопный сустав особенно важен для координации походки и осанки. Чем раньше будет обнаружен и вылечен артрит голеностопного сустава, тем больше шансов на сохранение подвижности голеностопного сустава».
Запишитесь на прием прямо сейчас!
Как предотвратить артрит голеностопного сустава?
Вы можете предотвратить артроз голеностопного сустава с помощью регулярных упражнений, которые щадят суставы: езда на велосипеде и плавание хороши, но вам следует избегать занятий спортом с частыми остановками и движениями, а также прыжковыми движениями (особенно с мячом).
Ради ваших суставов вы должны стремиться к здоровому нормальному весу или поддерживать его; многочисленные исследования также доказывают положительные дополнительные эффекты диеты с низким содержанием жира и мяса.
При необходимости врач также порекомендует лечебную физкультуру и ортопедическую обувь или стельки для разгрузки стоп.
Артрит стопы и голеностопного сустава — OrthoInfo
Артрит — это воспаление одного или нескольких суставов. Это может вызвать боль и скованность в любом суставе тела и часто встречается в мелких суставах стопы и голеностопного сустава.
Существует более 100 форм артрита, многие из которых поражают стопы и голеностопные суставы. Все типы могут затруднить ходьбу и выполнение действий, которые вам нравятся.
Хотя лечения артрита не существует, существует множество вариантов лечения, позволяющих замедлить развитие болезни и облегчить симптомы. При правильном лечении многие люди с артритом могут справиться со своей болью, оставаться активными и вести полноценную жизнь.
Во время стояния, ходьбы и бега стопа и лодыжка обеспечивают поддержку, амортизацию, равновесие и ряд других функций, необходимых для движения. Три кости составляют голеностопный сустав, в первую очередь обеспечивающий движения вверх и вниз. В стопе 28 костей и более 30 суставов, обеспечивающих широкий диапазон движений.
Во многих из этих суставов концы костей покрыты суставным хрящом — скользким веществом, помогающим костям плавно скользить друг по другу во время движения. Суставы окружены тонкой оболочкой, называемой синовиальной оболочкой. Синовиальная оболочка вырабатывает жидкость, которая смазывает хрящ и уменьшает трение.
Прочные полосы ткани, называемые связками, соединяют кости и удерживают суставы на месте. Мышцы и сухожилия также поддерживают суставы и обеспечивают силу, заставляющую их двигаться.
(слева) Суставы голеностопного сустава, средней части стопы и большого пальца обычно поражаются артритом. (справа) Связки и сухожилия соединяют кости друг с другом и с окружающими мышцами голени.
Воспроизведено и изменено из Альманаха Тела. © Американская академия хирургов-ортопедов, 2003 г.
Основными типами артрита, поражающими стопу и голеностопный сустав, являются остеоартрит, ревматоидный артрит и посттравматический артрит.
Остеоартрит
Остеоартрит, также известный как дегенеративный или износоустойчивый артрит, является общей проблемой для многих людей после достижения ими среднего возраста, но он может возникать и у молодых людей.
При остеоартрите хрящ в суставе постепенно изнашивается. По мере изнашивания хряща он становится изношенным и шероховатым, а защитное пространство между костями уменьшается. Это может привести к трению кости о кость и образованию болезненных остеофитов (костных шпор).
Помимо возраста, другие факторы риска остеоартрита включают ожирение и семейный анамнез заболевания.
Остеоартрит развивается медленно, вызывая боль и скованность, которые со временем усиливаются.
Ревматоидный артрит
Ревматоидный артрит — это хроническое заболевание, которое может поражать несколько суставов по всему телу и часто начинается в стопе и голеностопном суставе. Он симметричен, что означает, что он обычно поражает один и тот же сустав с обеих сторон тела.
Ревматоидный артрит является аутоиммунным заболеванием. Это означает, что иммунная система атакует собственные ткани. При ревматоидном артрите иммунные клетки атакуют синовиальную оболочку, покрывающую сустав, вызывая его отек. Со временем синовиальная оболочка прорастает и повреждает кости и хрящи, а также связки и сухожилия, что может привести к серьезной деформации суставов и инвалидности.
Точная причина ревматоидного артрита неизвестна. Хотя это не наследственное заболевание, исследователи считают, что у некоторых людей есть гены, которые делают их более восприимчивыми. Обычно есть триггер, такой как инфекция или фактор окружающей среды, который активирует гены. Когда организм подвергается воздействию этого триггера, иммунная система начинает вырабатывать вещества, атакующие суставы.
(Вверху) Остеоартрит, прогрессирующий до трения кости о кость и костные шпоры. (Внизу) Отек, воспаление синовиальной оболочки и деформация сустава являются признаками ревматоидного артрита.
Воспроизведено и изменено из Альманаха Тела. © Американская академия хирургов-ортопедов, 2003 г.
Посттравматический артрит
Посттравматический артрит может развиться после травмы стопы или голеностопного сустава. Вывихи и переломы, особенно с повреждением суставной поверхности, являются наиболее распространенными повреждениями, приводящими к посттравматическому артриту. Как и остеоартрит, посттравматический артрит вызывает изнашивание хрящей между суставами. Он может развиться через много лет после первоначальной травмы.
Вероятность развития артрита в поврежденном суставе примерно в семь раз выше, чем в неповрежденном суставе, даже при правильном лечении травмы. Фактически, после травмы ваше тело может выделять гормоны, которые стимулируют гибель ваших хрящевых клеток.
Симптомы артрита различаются в зависимости от пораженного сустава. Во многих случаях пораженный артритом сустав будет болезненным и воспаленным. Как правило, боль развивается постепенно с течением времени, хотя возможно и внезапное начало. Могут быть и другие симптомы, в том числе:
Боль при движении
Боль, которая обостряется при активной деятельности
Болезненность при надавливании на сустав
Припухлость суставов, повышение температуры и покраснение
Усиление боли и припухлости по утрам или после сидения или отдыха
Затруднение при ходьбе из-за любого из вышеперечисленных симптомов
Физикальное обследование
Ваш врач обсудит ваше общее состояние здоровья и историю болезни, а также спросит о лекарствах, которые вы принимаете. Они осмотрят вашу стопу и лодыжку на предмет болезненности и отека и зададут вопросы, чтобы лучше понять ваши симптомы. Эти вопросы могут включать:
Когда началась боль?
Где именно болит? Это происходит в одной ноге или в обеих ногах?
Когда возникает боль? Он непрерывен или приходит и уходит?
Боль усиливается утром или ночью? Становится ли хуже при ходьбе или беге?
Ваш врач также спросит, были ли у вас в прошлом травмы стопы или лодыжки. Если это так, они обсудят вашу травму, в том числе, когда она произошла и как ее лечили.
Ваш врач также осмотрит вашу обувь, чтобы определить, есть ли какой-либо ненормальный или неравномерный износ, и убедиться, что она обеспечивает достаточную поддержку вашей стопы и лодыжки.
Анализ походки. Во время медицинского осмотра врач будет внимательно наблюдать за вашей походкой (то, как вы ходите). Боль и тугоподвижность суставов изменят вашу походку. Например, если вы хромаете, то, как вы хромаете, может многое рассказать врачу о тяжести и локализации вашего артрита.
Во время анализа походки врач оценит, как кости ноги и стопы выстраиваются в линию при ходьбе, измерит ваш шаг и проверит силу ваших лодыжек и стоп.
Испытания
Рентген. Рентгеновские снимки позволяют получить подробные изображения плотных структур, таких как кость. Рентгенограмма артритной стопы может показать сужение суставной щели между костями (признак потери хряща), изменения в костях (например, переломы) или образование костных шпор.
Рентгенологическое исследование с нагрузкой выполняется в положении стоя. Они являются наиболее ценным дополнительным тестом для диагностики тяжести артрита и выявления любых связанных с ним деформаций суставов. При артритических состояниях, если рентген делать стоя, трудно оценить, насколько выражен артрит, где он расположен в суставе и насколько выражена деформация. Поэтому очень важно по возможности делать рентген стоя.
На этом рентгенограмме выявлен остеоартроз плюснефалангового сустава большого пальца стопы. Можно увидеть сужение суставной щели (черная стрелка) и костные шпоры (белые стрелки).
Воспроизведено из Johnson TR, Steinbach LS (eds): Essentials of Musculoskeletal Imaging. Роузмонт, Иллинойс. Американская академия хирургов-ортопедов, 2004 г., с. 631.
Другие тесты визуализации. В некоторых случаях для определения состояния костей и мягких тканей может потребоваться сканирование костей, компьютерная томография (КТ) или магнитно-резонансная томография (МРТ).
Лабораторные исследования. Ваш врач может также порекомендовать анализы крови, чтобы определить, какой у вас тип артрита. При некоторых видах артрита, включая ревматоидный артрит, для постановки точного диагноза важны анализы крови.
Ваш врач может направить вас к ревматологу, если он подозревает ревматоидный артрит. Хотя ваши симптомы и результаты медицинского осмотра и анализов могут соответствовать ревматоидному артриту, ревматолог сможет установить конкретный диагноз. Будут рассмотрены и другие менее распространенные типы воспалительного артрита.
Артрит неизлечим, но существует ряд методов лечения, которые могут помочь уменьшить боль и снизить инвалидность, которые он может вызвать.
Нехирургическое лечение
Начальное лечение артрита стопы и голеностопного сустава обычно не хирургическое. Ваш врач может порекомендовать ряд вариантов лечения.
Изменения образа жизни. Некоторые изменения в вашей повседневной жизни могут помочь облегчить боль при артрите и замедлить прогрессирование заболевания. Эти изменения включают:
Сведение к минимуму действий, усугубляющих состояние.
Переход от занятий с высокой нагрузкой (например, бег трусцой или теннис) к занятиям с меньшей нагрузкой (например, плавание или езда на велосипеде), чтобы уменьшить нагрузку на стопу и лодыжку.
Снижение веса для снижения нагрузки на суставы, что приводит к уменьшению боли и повышению их функции.
Физиотерапия. Специальные упражнения помогут увеличить диапазон движений и гибкость, а также укрепить мышцы стопы и лодыжки. Ваш врач или физиотерапевт могут помочь разработать индивидуальную программу упражнений, соответствующую вашим потребностям и образу жизни.
Хотя физиотерапия часто помогает уменьшить нагрузку на пораженные артритом суставы, в некоторых случаях она может усилить боль в суставах. Это происходит, когда движение создает увеличивающееся трение между пораженными артритом суставами. Если ваша боль в суставах усугубляется физиотерапией, ваш врач прекратит эту форму лечения.
Изготовленный на заказ кожаный бандаж может эффективно уменьшить боль и дискомфорт от артрита голеностопного сустава и заднего отдела стопы.
Вспомогательные устройства. Ношение бандажа, такого как ортез на голеностопный сустав (AFO), может улучшить подвижность. Кроме того, ношение вкладышей для обуви (ортопедических стелек) или изготовленной на заказ обуви с жесткой подошвой и рифленой подошвой может помочь минимизировать давление на стопу и уменьшить боль. Кроме того, при наличии деформации вставка для обуви может отклонять стопу или голеностопный сустав прямо, вызывая меньшую боль в суставе.
Лекарства. Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как ибупрофен и напроксен, могут помочь уменьшить отек и облегчить боль. Кроме того, кортизон является очень эффективным противовоспалительным средством, которое можно вводить в пораженный артритом сустав. Хотя инъекция кортизона может облегчить боль и уменьшить воспаление, эффект носит временный характер.
Хирургическое лечение
Ваш врач может порекомендовать хирургическое вмешательство, если ваша боль вызывает инвалидность и не проходит при нехирургическом лечении. Тип операции будет зависеть от типа и локализации артрита, а также воздействия болезни на ваши суставы. В некоторых случаях врач может порекомендовать несколько видов операции.
Артроскопическая санация. Эта операция может быть полезна на ранних стадиях артрита. Дебридмент (очищение) — это процедура удаления рыхлого хряща, воспаленной синовиальной ткани и костных наростов вокруг сустава.
Хирург держит артроскоп в левой руке, а правой рукой с помощью тонкого инструмента делает еще один небольшой разрез.
Воспроизведено с разрешения van Dijk CN, van Bergen JA: Достижения в области артроскопии голеностопного сустава. J Am Acad Orthop Surg, ноябрь 2008 г .; 16: 635-646.
Во время артроскопии хирург вводит в стопу или голеностопный сустав небольшую камеру, называемую артроскопом. Камера отображает изображения на экране телевизора, и ваш хирург использует эти изображения для управления миниатюрными хирургическими инструментами. Поскольку артроскоп и хирургические инструменты тонкие, ваш хирург может использовать очень маленькие разрезы (разрезы), а не более крупные разрезы, необходимые для традиционной открытой операции.
Артроскопическая хирургия наиболее эффективна, когда боль возникает из-за контакта между костными отростками, а артрит еще не вызвал значительного сужения суставной щели между костями. Артроскопия может привести к более быстрому ухудшению состояния пораженного артритом сустава. Удаление костных наростов может увеличить подвижность сустава, что приведет к более быстрому изнашиванию хряща.
Артродез (сращивание). Артродез полностью срастает кости сустава, образуя одну непрерывную кость из двух или более костей. Цель процедуры — уменьшить боль, исключив подвижность пораженного артритом сустава.
Во время артродеза врач удаляет поврежденный хрящ, а затем с помощью штифтов, пластин и винтов или стержней фиксирует сустав в постоянном положении. Со временем кости срастаются или срастаются, точно так же, как два конца сломанной кости срастаются во время заживления. Поскольку кости больше не двигаются, боли быть не должно.
Винты используются для сращения костей заднего отдела стопы и предотвращения болезненных движений.
Воспроизведено и изменено из Abdo RV, Iorio LJ: Ревматоидный артрит стопы и голеностопного сустава. J Am Acad Orthop Surg 1994; 2:326-332.
Артродез, как правило, довольно успешен, хотя могут быть осложнения.
В некоторых случаях стык не срастается (не срастается), и фурнитура может сломаться. В то время как сломанное оборудование не вызывает боли, несращение сращения может привести к боли и отеку. Если происходит несращение, может потребоваться повторная операция по размещению костного трансплантата и/или установке нового оборудования. Тем не менее, повторные спондилодезы вряд ли будут успешными, поэтому лучше внимательно следовать рекомендациям врача в период восстановления после первоначальной операции.
У небольшого процента пациентов возникают проблемы с заживлением ран, но эти проблемы обычно можно решить с помощью местного ухода за раной (смена повязок) или дополнительной операции.
В некоторых случаях потеря подвижности голеностопного сустава после спондилодеза приводит к тому, что суставы, прилегающие к сращенному суставу, испытывают большую нагрузку, чем до операции. Это может привести к артриту в близлежащих суставах спустя годы после операции.
(слева) Рентген показывает артрит голеностопного сустава. Узкое расстояние между суставами (стрелка) привело к трению кости о кость. (справа) Другой артрит голеностопного сустава после лечения артродезом. Винты используются для удержания костей в правильном положении до завершения слияния.
Полная замена голеностопного сустава (артропластика). При полной замене голеностопного сустава врач удаляет поврежденный хрящ и кость, а затем размещает новые металлические или пластиковые суставные поверхности для восстановления функции сустава.
Хотя полная замена голеностопного сустава не так распространена, как полная замена тазобедренного или коленного сустава, достижения в области дизайна имплантатов сделали ее жизнеспособным вариантом для многих людей.
Рентгенограмма полной замены голеностопного сустава (артропластика).
Воспроизведено с разрешения Исикавы С.Н., Гаузе Л.Н.: Иммунологические ревматические заболевания стопы и голеностопного сустава. Интернет-журнал «Ортопедические знания», 2012 г., том 10, номер 8. По состоянию на февраль 2015 г.
Замена голеностопного сустава чаще всего рекомендуется пациентам, у которых есть:
Прогрессирующий артрит голеностопного сустава
Артрит, поразивший поверхности голеностопного сустава
Боль в лодыжке, мешающая повседневной деятельности
Эндопротезирование голеностопного сустава облегчает боль при артрите и обеспечивает пациентам большую мобильность и подвижность, чем спондилодез. Кроме того, возможность двигать ранее пораженным артритом суставом означает, что меньше нагрузки передается на соседние суставы. Это снижает вероятность развития артрита соседних суставов.
Как и при любом типе замены сустава, имплантат голеностопного сустава может расшататься или выйти из строя с годами. Если повреждение имплантата серьезное, замененный сустав можно заменить новым имплантатом — эта процедура называется ревизионной операцией.
Другой вариант — удалить имплантат и зафиксировать сустав. Этот тип спондилодеза сложнее, чем когда спондилодез выполняется в качестве начальной процедуры. Когда имплантат удаляется, в кости остается пространство, которое необходимо заполнить костным трансплантатом, чтобы сохранить длину ноги. Поскольку новая кость может быть не такой прочной, риск несращения выше.
В большинстве случаев операция снимает боль при артрите и облегчает выполнение повседневных действий. Полное восстановление может занять от 4 до 9месяцев, в зависимости от тяжести вашего состояния перед операцией и сложности вашей процедуры.
Операции на стопе и голеностопном суставе могут быть болезненными. Хотя вы должны чувствовать некоторый дискомфорт, достижения в области контроля боли теперь облегчают врачу управление болью и ее облегчение. Сразу после операции вам дадут обезболивающее. При необходимости врач выпишет вам обезболивающее, которое вы сможете принять в течение короткого времени, пока находитесь дома.
Ваш врач, скорее всего, наложит гипс после операции, чтобы ограничить подвижность стопы и голеностопного сустава и предотвратить несращение.

В тренировку входят функциональные упражнения полностью стоя, которые включают в работу сразу несколько групп мышц и усиливают сжигание калорий. Тренировка выполняются без отягощений, упражнения направлены на похудение и проработку мышц живота. Работая в комплексе, они формируют линию талии, делая ее более узкой и визуально заметной.

Поставьте ноги немного шире плеч, руки опустите вдоль тела, положив ладони на бедра. На выдохе поднимите левую руку и сделайте наклон вправо, на вдохе поднимитесь и слегка отклонитесь влево, приподнимаясь на носки. Включайте косые мышцы при наклоне, чувствуйте их работу. После всех повторений сделайте наклоны в левую сторону. Эффективное аэробное упражнение для похудения талии отлично прорабатывает бока корпуса, уменьшая их.

Положите руки за голову, ноги поставьте на ширине плеч. На выдохе поднимите правое колено вверх и коснитесь его противоположным локтем. На вдохе вернитесь обратно. На следующем выдохе поднимите колено через сторону вверх и коснитесь его правым локтем, скручиваясь в корпусе. Сделайте все повторы для одной стороны, а затем для другой. Выполняйте упражнение, чтобы похудеть в талии и животе, уменьшить бока и сделать косые мышцы пресса более рельефными.

Поставьте ноги вместе, руки опустите вниз. На выдохе сделайте мах правой ногой вправо до параллели с полом, одновременно поднимая руки вверх, словно помогая себе отталкиваться. Тяните носочек, чтобы увеличить нагрузку. На вдохе вернитесь в исходное положение. На следующем повторе поменяйте ногу. Выполняйте упражнение в ритме аэробики, чтобы убрать бока, похудеть в талии, сделать живот более плоским и упругим.

Поставьте ноги немного шире плеч, руки держите у груди ладонями вниз, локти смотрят в стороны. На вдохе уведите таз влево и одновременно разведите локти до сведения лопаток. На выдохе уведите таз в другую сторону, возвращая руки в исходное положение перед грудью. Выполняйте движение в энергичном темпе, увеличивая расход калорий. Включайте это упражнение из аэробики в домашние тренировки, чтобы похудеть в талии и животе, а также сделать более красивым и выраженным переход от корпуса к бедрам.

Поставьте ноги вместе, руки поднимите вверх и соедините ладони в замок. На выдохе сделайте полный наклон вперед, опуская руки по диагонали вправо. На вдохе поднимитесь. На следующем выдохе сделайте наклон влево. Выполняйте движения энергично, стараясь напрягать мышцы живота при каждом наклоне. Эффективное упражнение для похудения талии также укрепляет косые мышцы пресса, уменьшает бока и подтягивает живот.

Положите руки за голову, ноги поставьте шире плеч, выпрямите спину. На выдохе сделайте наклон вправо, на вдохе вернитесь в центр. На следующем выдохе наклонитесь в левую сторону. Во время выполнения концентрируйтесь на работе мышц живота, напрягая их. Действенное упражнение, чтобы похудеть в талии и животе. Наклоны прорабатывают косые мышцы пресса и помогают избавиться от боков.

Встаньте прямо, руки поднимите вверх и сожмите ладони в кулаки. На выдохе поднимите правое колено вверх через сторону, опуская к нему правый локоть. На вдохе вернитесь в исходное положение. На следующем выдохе поднимите левое колено через сторону, повторяя скручивание. Еще одно эффективное упражнение для похудения талии также способствует жиросжиганию в проблемных зонах и укрепляет боковые мышцы корпуса, создавая красивый рельеф.

Поставьте ноги немного шире плеч, руки разведите в стороны ладонями вниз, слегка согнув их в локтях. На выдохе сделайте наклон с небольшой амплитудой влево, выпрямляя левую руку. На вдохе выполните аналогичное движение вправо, не возвращаясь в центр. Смешайте корпус относительно талии, как при танце живота, чтобы задействовать внутренние брюшные мышцы. Упражнение не только уменьшает, но и моделирует талию.

Поставьте ноги вместе, руки вытяните перед собой, соедините ладони и направьте их вниз. На выдохе поднимите левое колено вверх, энергично поворачивая корпус и руки влево. На вдохе вернитесь в центр. На следующем выдохе поднимите правое колено, поворачиваясь корпусов вправо. Амплитуда движения должна быть полной, чтобы задействовать весь спектр брюшных мышц. Выполняйте упражнение, чтобы похудеть в талии, подтянуть живот и бока.

Поставьте ноги немного шире плеч, руки сложите перед собой ладонями вниз, локти направьте в стороны. На выдохе поверните корпус влево, а на вдохе – вправо, не возвращаясь в центр. Выполняйте повороты в активном темпе, прорабатывая проблемные зоны. Головой не крутите. Простое упражнение формирует линию талии, способствует похудению и укрепляет брюшную мускулатуру, включая мышцы кора.

В талии быстро откладывается жир, появляются складки и бока. И от этой проблемы тяжело избавиться. Физических упражнений оказывается недостаточно для коррекции фигуры. Поэтому необходим комплексный подход, который будет состоять из грамотно составленной тренировочной программы и правильного питания. В статье поговорим о типичных ошибках, эффективных упражнениях и секретах стройной талии.

Необходимо знать, что как только в теле повышается процент жира, он начинает откладываться в области живота. И ваша первая задача — уменьшить содержание жира во всем организме. Следует отказаться от вредной пищи, увеличить физическую нагрузку и ежедневно следить за расходом калорий.

Ваш организм должен расходовать жир, а не накапливать его. Эффект похудения будет наблюдаться во всем теле. Одна зона будет худеть медленнее, другая — быстрее. Заставить организм похудеть только в области живота — невозможно.

Существует три правила, как добиться стройной талии:
Перейти на правильное низкокалорийное питание.

Включить в программу тренировки кардионагрузки, направленные на сжигание жировой прослойки.

Тренировать все тело, а не отдельные части. Но сделать упор на проработку мышц кора. Так можно подтянуть мускулатуру и добиться красивого рельефа.

Важно. Не существует чудодейственных средств для похудения. Нельзя уменьшить талию на 7 см за неделю чудо-корсетом или хулахупом. Здоровое стройное тело — это ежедневный труд, который требует усилий и терпения.
Бесполезные способы
Самый безопасный и действенный способ для визуального уменьшения талии — белье для коррекции. Оно не поможет сбросить лишние килограммы, но спрячет недостатки. Все остальные описанные методы бесполезны, малоэффективны или даже опасны для здоровья.
Корсеты. Никакого эффекта похудения не стоит ждать от разрекламированных в соцсетях корсетов и утягивающих поясов. От них талия меньше не станет. А вот навредить организму можно. Корсет пережимает грудную клетку, давит на внутренние органы, затрудняет дыхание, нарушает работу ЖКТ и кровеносной системы.

Диеты. Еще один маркетинговый трюк. Не существует особых диет, продуктов и БАДов, которые способны справиться с проблемой боков. Все эти рекламные уловки необходимо заменить правильным питанием.

Использование обертывания и термического пояса во время физических нагрузок. Опасный для здоровья метод. Организм получит обезвоживание, а сердце — высокую нагрузку.

Косметические обертывания и массаж. Эти процедуры не запускают процесс сжигания жировой прослойки. Они положительно влияют на состояние кожи, но избавиться от лишних килограмм не помогут. Лучший вариант — уделить 30–60 минут прогулке по свежему воздуху, велотренажеру или беговой дорожке.

Хулахуп. Тренажер полезный, но действует только в сочетании с кардионагрузкой и ПП.

Специальные упражнения только для талии. Не существует особых упражнений на проработку косых мышц живота и укрепление мышц кора. Только комплексный подход в сочетании с кардиотренировкой даст положительный результат.

Почему не уходят бока?
Не всегда ПП и тренировки помогают уменьшить талию. Причины разные:
Не соблюдается режим питания. Сжечь жир можно только при дефиците калорий, когда вы сжигаете больше энергии, чем организм способен выделить из калорий.

Диастаз мышц живота. С ситуацией сталкиваются женщины во время беременности и после родов. Чтобы решить проблему, практикуют специальные упражнения для коррекции и исключают любые весовые нагрузки и перегрузки. Здесь требуется консультация врача и диагностика.

Увеличился объем косых мышц. Это происходит, когда большое внимание уделяют прокачке косых мышц с использованием дополнительных весов и отягощений.

Использование больших весов. Силовые тренировки укрепляют тело и прокачивают мышцы, но большие весовые нагрузки негативно сказываются на талии. Вы получите прокаченное тело, но талия будет далека от идеала.

Особенности грудной клетки. Из-за особенностей грудной клетки талия может выглядеть объемной. Спорт и ПП вносят корректировки, но не всегда удается добиться тонкого силуэта.

Особенности фигуры. Если у женщины тип фигуры «прямоугольник», то изменить форму талии невозможно. Она всегда будет неярко выраженной, даже если все рекомендации строго соблюдаются.

Важно. Каждые человек индивидуален, обладает своими особенностями строения тела. Когда не получается добиться тонкой талии из-за строения фигуры, корректируйте общие пропорции: плечи, ягодицы, бедра.
Общие советы для тренировки
Ваша цель — не только укрепить мышечный корсет, но и похудеть. И тренироваться нужно регулярно с оптимальной для вас интенсивностью. Только такой подход поможет в достижении хорошего результата.
В тренировке обязательно должны присутствовать кардиоупражнения, которые запускают общий процесс сжигания жира. Не стоит забывать и о низкокалорийном правильном питании.
Кардиоупражнения должны чередоваться с упражнениями для мышц кора. Прокачивать нужно косые мышцы и спину, уделять внимание и другим проблемным зонам.
Тренировки для талии нужно проводить 2–3 раза в неделю. Чтобы занятия прошли комфортно и безопасно, необходимо:
Заниматься только в спортивной обуви и удобной одежде.

Начинать тренинг с 10-минутной разминки. Мышцы, суставы и связки должны быть разогретыми.

В нагрузке учитывать общее состояние здоровья и уровень подготовки. Для новичка достаточно позаниматься 35 минут (включая разминку), для спортсмена средней подготовки — 40, а для профессионала — 50.

Делать упражнения для каждой стороны, если это предусмотрено в технике выполнения.

Завершить занятие можно растяжкой.

Комплекс упражнений
Бег на месте

Главное кардиоупражнение — это бег. Он ускоряет метаболические процессы в организме, улучшает кровообращение, стимулирует сжигание подкожного жира и помогает похудеть.
Бег на улице можно заменить бегом дома. Техника простая — обычный бег, но только на месте. Для дополнительной нагрузки нужно сильнее захлестывать голени назад.
Подтягивание колен

Упражнение помогает добиться осиной талии и укрепляет нижние мышцы живота, бедер.
Для выполнения движения становятся полубоком. Ногу нужно поставить назад и медленно подтянуть до уровня ниже грудной клетки. Здесь можно помогать руками.
Боковые повороты

Упражнение сочетает скручивание и наклон. Помогает хорошо проработать косые мышцы и пресс, а также мускулатуру, отвечающую за стабилизацию.
Чтобы выполнить поворот в сторону, ложатся на спину. Руки вытягивают вдоль тела, ноги поднимают и сгибают в коленном суставе. Бедра должны быть перпендикулярны полу. Из этого положения немного приподнимают голову и начинают наклоняться влево и вправо.
Велосипед

Движение положительно влияет на стройность талии и укрепляет мышцы живота, развивает мышцы-стабилизаторы. Необходимо сесть на пол и вытянуть ноги. Ладошки сомкнуть в замок на затылочной части. Локти должны быть расправлены, а корпус слегка наклонен назад. Из этой позиции начинают подъем колен до уровня солнечного сплетения. При этом необходимо поворачивать корпус — скручивать налево и направо.
Ножницы

Упражнение помогает эффективно сжигать жир. Его действие направлено на прокачку мышц пресса, рук и ног.
Для выполнения упражнения становятся прямо. Каждое последующее движение будет напоминать действие ножниц. Необходимо в прыжке попеременно перешагивать ногами. Руки в этот момент двигаются в противоположном направлении. На одном прыжке поднимается левая рука, на другом — правая.
Прыжки с поворотом

Движение хорошо прокачивает боковые мышцы, ускоряет метаболические процессы и способствует похудению в зоне талии.
Для выполнения упражнения становятся прямо, руки сводят перед собой, локти разворачивают по бокам. Из исходного положения начинают прыгать. Выталкивание происходит с помощью силы икр. В момент прыжка также нужно развернуть корпус поочередно влево и вправо.
Пловец

Тренировка помогает укрепить спинные мышцы, исправить осанку, подтянуть пресс, ягодичные мышцы и бедра.
Необходимо лечь на живот и вытянутся. Голову приподнимают. Глаза смотрят вперед. Из этой позиции начинают поднимать левую руку и правую ногу, тоже проделывают с противоположными конечностями. Высота подъема — 15 см.
Движение имитирует плавание. Здесь важно задержаться в пиковой точке на 3–4 секунды.
Тренировку завершите растяжкой на спину, пресс, руки, ноги и ягодицы. Она позволит закрепить результат, укрепить и растянуть мышцы, сделать тело более гибким.
На главнуюСледующая статья
14 лучших упражнений на талию для придания формы корпусу и косым мышцам — с демонстрационными примерами
1
Боковая планка
локоть прямо под плечами.
б) Задержитесь на 30 секунд и повторите влево.
2
Русские скручивания
а) Лягте на спину, колени подняты и согнуты под углом 45°, ступни парят над полом, обе руки держат гирю над грудью. Используйте пресс, чтобы поднять туловище под углом 45° к полу.
б) Медленно поверните туловище в правую сторону, держа руки прямыми и поднятыми. Сделайте паузу, а затем измените поворот, чтобы повторить с левой стороны. Это одно повторение.
3
Птица-собака с чередованием
a) Встаньте на пол на руки и колени, подтяните ягодицы и напрягите мышцы кора. Поднимите правую руку, пока она не окажется рядом с ухом, одновременно поднимая левую ногу, пока она не станет параллельной полу.
б) Вернитесь в исходное положение и повторите с левой рукой и правой ногой. Это одно повторение. Держите корпус напряженным, чтобы не упасть набок.
Реклама — Продолжить чтение ниже.
b) Поднесите правый локоть к левому колену, выпрямляя правую ногу под углом 45 градусов.
5
Скручивание на одном колене
а) Лягте на спину, одна нога согнута, а другая выпрямлена, пальцы у висков.
b) Скручивайтесь от корпуса (не напрягайте шею вперед или вверх) одновременно с поворотом к согнутому колену под углом 45 градусов. Вернитесь в исходное положение и повторите.
6
Планка Отжимания бедрами
a) Начните с положения планки на предплечьях.
b) Опустите левое бедро на пол, скручивая туловище, но сохраняя положение рук и плеч.
c) С левой стороны сделайте обратное движение, чтобы опустить правое бедро вниз на правую сторону. Держите свое тело в движении, пока вы падаете из стороны в сторону, но убедитесь, что вы продолжаете заниматься ядром
Реклама — Продолжить чтение ниже
7
Вдеть нить в иглу
а) Лягте в боковую планку, вытянув руку к потолку.
b) Опустите руку, «пропустив» ее ниже бедра, и вытяните обратно вверх. Держите бедра высоко и высоко!
8
Вращения Т-образного грифа
а) Начните с высокой планки, плечи над запястьями и одна прямая линия от головы до пальцев ног.
б) Подняв левую руку с мата, распрямитесь в положение боковой планки.
c) Опустите руку обратно на коврик и повторите с другой стороны.
9
Постукивание плечами
a) Начните с положения высокой планки, плечи над запястьями и одна прямая линия от головы до пальцев ног.
b) Поднимите правую руку вверх и коснитесь левого плеча – постарайтесь не позволять бедрам или корпусу двигаться при этом.
c) Верните руку на коврик и повторите с другой стороны.
Реклама — Продолжить чтение ниже
10
Супермен
а) Лягте на живот, руки (над головой) и ноги полностью вытянуты, голова расслаблена, позвоночник нейтральный, смотрите в пол перед собой, а не вверх.
b) Напрягите мышцы кора, чтобы стабилизировать позвоночник, одновременно поднимая ноги и руки на несколько дюймов над землей, сохраняя нейтральное положение головы и шеи. Задержитесь в верхней точке на 3–5 секунд.
c) Плавно опуститесь в исходное положение и повторите.
11
V-приседания
а) Лежа на коврике, вытяните руки и ноги.
b) Используя корпус и держа ноги прямо, поднимите руки и пальцы ног, чтобы они коснулись друг друга. Опуститесь, постукивая руками и ногами по полу, и повторите.
12
V-Sit Hold
a) Сядьте прямо, колени согнуты, ступни на полу, руки вытянуты вперед.
b) Откиньтесь назад и вытяните ноги вверх так, чтобы тело образовало V-образный захват. Держать. И да, постой еще…
Реклама — Продолжить чтение ниже
13
Рука в планке достигает
а) Начиная с положения планки на предплечьях, поднимите и выпрямите правую руку и держите ее так, чтобы она была параллельна остальной части тела.
б) Опуститесь в исходное положение, затем повторите с поднятой другой рукой.
14
Дохлый жук
а) Лягте на спину, руки над плечами и ноги в положении на столе.
b) Держите руки прямыми, устойчивыми и сильными, попеременно опускайте и поднимайте каждую ногу, следя за тем, чтобы нижняя часть спины оставалась прижатой к полу.
12 упражнений для тонкой талии и красивых бедер
Мечтаете о фигуре в виде песочных часов?
Уникальность — это одна из вещей, которая делает наши тела такими красивыми! Если бы мы все выглядели одинаково, как это было бы скучно? Мы должны отмечать наши различия! Тем не менее, время от времени совершенно понятно немного завидовать чертам или характеристикам других.
Я, например, не могу не восхищаться женщинами в тренажерном зале, у которых крошечная талия и полные, стройные бедра. У всех нас есть представления о том, как мы хотели бы выглядеть. Некоторые из этих функций мы просто не можем изменить, но мы определенно можем повлиять на другие! Если вы предпочитаете более тонкую талию и более полные бедра, вам могут помочь эти упражнения для тонкой талии и стройных бедер.
Чтобы подтянуть талию и придать бедрам изгибы, необходимо регулярно тренировать определенные мышцы. К этим мышцам относятся внутренние и внешние косые, а также отводящие и ягодичные мышцы.
Когда вы последовательно изолируете мышцу или группу мышц, вы можете укрепить и сформировать эту часть своего тела. Укрепление косых мышц живота напрягает мышцы, которые помогают подтянуть талию. Работая с бедрами и ягодицами, вы подтянете, подтянете и поднимете фигуру, сделав ее более пышной!
Приведенные ниже упражнения можно выполнять по порядку как отдельную тренировку, или вы можете выбрать и добавить несколько из них к своим обычным упражнениям для мышц кора или нижней части тела. В любом случае, мы настоятельно рекомендуем выполнять каждое из них хотя бы раз в неделю!
Прикосновение пятки
Это первое упражнение нацелено на все мышцы живота, но основное внимание уделяется косым мышцам.
Выполняйте движение в течение 30 секунд. Повторяет три подхода с отдыхом 30 секунд между ними.
<noscript><img loading='lazy' src='/800/600/http/1.vseiobovsem2015.xyz/wp-content/uploads/2020/11/f06b8ea016.jpg' /></noscript> com/embed/9bR-elyolBQ» frameborder=»0″ allowfullscreen=»allowfullscreen»>
Тазобедренный мостик с отведением
В этом упражнении прорабатываются бедра, а также прорабатываются ягодицы и кор. Если у вас есть доступ к резинке, наденьте ее на бедра чуть выше колен, чтобы добавить дополнительное напряжение!
Выполните три подхода по 15 повторений, отдыхая 30 секунд после каждого подхода.

Скручивания треугольником
Эти скручивания нацелены на косые мышцы живота и помогут вам повысить устойчивость корпуса.
Выполните три подхода по 10 повторений на каждую сторону с отдыхом до 30 секунд между подходами.

Скручивание морской звезды
Это движение задействует все мышцы кора, а попеременное движение рук и ног действительно бросит вызов косым мышцам.
Выполняйте это упражнение в течение 30 секунд и выполните всего три подхода. Отдыхайте до 30 секунд после каждого подхода.

Пожарные гидранты + Поднятие пятки
Нам ОЧЕНЬ нравится это движение, потому что оно изолирует мышцы бедер и сразу же прорабатывает ягодицы. Это 2 к 1! Это еще одно упражнение, к которому вы можете добавить ленту вокруг нижней части бедра, если хотите усложнить его.
Выполните три подхода по 10 полных повторений на каждую сторону, отдыхая 30 секунд между подходами.

Косые V-образные вырезы
Это упражнение представляет собой настоящее испытание, но оно того стоит! Косые V-образные вырезы изолируют внешние косые мышцы живота, делая вас более сильным кором и более узкой талией.
Выполните три подхода по 10 повторений на каждую сторону, отдыхая 30 секунд после каждого подхода.

Приседания плие
Широкая постановка ног в этих приседаниях бросает вызов внешним мышцам бедра, а также прорабатывает ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия и икры. Наденьте резинку на ноги чуть выше колен, чтобы усложнить это движение!
Выполните три подхода по 15 повторений, отдыхая 30 секунд между подходами.

Боковой выпад со смещением
Эти выпады сохраняют напряжение в мышцах бедра и ягодичных мышцах, когда вы медленно перемещаетесь из стороны в сторону. Продолжительные периоды напряжения приводят к более сильным и подтянутым мышцам!
Выполняйте это упражнение в течение 30 секунд. Выполните три подхода, отдыхая до 60 секунд после каждого подхода.

Стеклоочистители
Хотя это упражнение в первую очередь предназначено для тренировки косых мышц живота, оно также служит упражнением для стабилизации ягодиц и бедер.
Выполните три подхода по 20 чередующихся повторений (по 10 на каждую сторону). Отдохните 30 секунд перед началом следующего подхода.

Реверанс в сторону
Эта тройная угроза поражает бедра, ягодицы и бедра. Если вашей целью является улучшение кривых, это должно быть включено в вашу рутину! Идите вперед и добавьте резинку чуть выше колен, чтобы усилить жжение.
Выполните по 10 повторений на каждую сторону, всего три подхода. Для этого вы можете отдыхать до 60 секунд после каждого подхода.

Скручивания на велосипеде
Это универсальное фантастическое упражнение для вашего кора, это упражнение бросает вызов косым мышцам живота, чтобы сжать талию!
Выполните столько повторений, сколько сможете за 30 секунд. Выполните три подхода, отдыхая до 60 секунд после каждого подхода.

Планка Отжимания от бедра
Я всегда люблю заканчивать любую тренировку планкой, но в день ног я добавляю отжимания от бедра! Это упражнение задействует не только пресс и талию, но и бедра и ягодицы.

Нормальный рост мальчиков: от 78,6 см. до 89,8 см. среднее значение 84,2 см.
Нормальный рост девочек: от 76,7 см. до 88,7 см., среднее значение 82,7 см.

Данные роста мальчиков по месяцам до 2-х лет

Таблица возраст по месяцам — рост данные ВОЗ о развитии детей мальчиков от 0 до 2-х лет
Месяц Очень низкий Низкий Ниже среднего Средний Выше среднего Высокий Очень высокий
0 44. 2 46.1 48.0 49.9 51.8 53.7 55.6
1 48.9 50.8 52.8 54.7 56.7 58.6 60.6
2 52.4 54.4 56.4 58.4 60.4 62.4 64.4
3 55.3 57.3 59.4 61.4 63.5 65.5 67.6
4 57.6 59.7 61.8 63.9 66.0 68.0 70.1
5 59.6 61.7 63.8 65.9 68.0 70.1 72.2
6 61.2 63.3 65.5 67. 6 69.8 71.9 74.0
7 62.7 64.8 67.0 69.2 71.3 73.5 75.7
8 64.0 66.2 68.4 70.6 72.8 75.0 77.2
9 65.2 67.5 69.7 72.0 74.2 76.5 78.7
10 66.4 68.7 71.0 73.3 75.6 77.9 80.1
11 67.6 69.9 72.2 74.5 76.9 79.2 81.5
12 68.6 71.0 73.4 75.7 78.1 80.5 82. 9
13 69.6 72.1 74.5 76.9 79.3 81.8 84.2
14 70.6 73.1 75.6 78.0 80.5 83.0 85.5
15 71.6 74.1 76.6 79.1 81.7 84.2 86.7
16 72.5 75.0 77.6 80.2 82.8 85.4 88.0
17 73.3 76.0 78.6 81.2 83.9 86.5 89.2
18 74.2 76.9 79.6 82.3 85.0 87.7 90.4
19 75.0 77. 7 80.5 83.2 86.0 88.8 91.5
20 75.8 78.6 81.4 84.2 87.0 89.8 92.6
21 76.5 79.4 82.3 85.1 88.0 90.9 93.8
22 77.2 80.2 83.1 86.0 89.0 91.9 94.9
23 78.0 81.0 83.9 86.9 89.9 92.9 95.9
24 78.7 81.7 84.8 87.8 90.9 93.9 97.0

Данные роста девочек по месяцам до 2-х лет

Таблица возраст по месяцам — рост данные ВОЗ о развитии детей девочек от 0 до 2-х лет
Месяц Очень низкая Низкая Ниже среднего Средняя Выше среднего Высокая Очень высокая
0 43. 6 45.4 47.3 49.1 51.0 52.9 54.7
1 47.8 49.8 51.7 53.7 55.6 57.6 59.5
2 51.0 53.0 55.0 57.1 59.1 61.1 63.2
3 53.5 55.6 57.7 59.8 61.9 64.0 66.1
4 55.6 57.8 59.9 62.1 64.3 66.4 68.6
5 57.4 59.6 61.8 64.0 66.2 68.5 70.7
6 58.9 61.2 63.5 65. 7 68.0 70.3 72.5
7 60.3 62.7 65.0 67.3 69.6 71.9 74.2
8 61.7 64.0 66.4 68.7 71.1 73.5 75.8
9 62.9 65.3 67.7 70.1 72.6 75.0 77.4
10 64.1 66.5 69.0 71.5 73.9 76.4 78.9
11 65.2 67.7 70.3 72.8 75.3 77.8 80.3
12 66.3 68.9 71.4 74.0 76.6 79.2 81. 7
13 67.3 70.0 72.6 75.2 77.8 80.5 83.1
14 68.3 71.0 73.7 76.4 79.1 81.7 84.4
15 69.3 72.0 74.8 77.5 80.2 83.0 85.7
16 70.2 73.0 75.8 78.6 81.4 84.2 87.0
17 71.1 74.0 76.8 79.7 82.5 85.4 88.2
18 72.0 74.9 77.8 80.7 83.6 86.5 89.4
19 72.8 75. 8 78.8 81.7 84.7 87.6 90.6
20 73.7 76.7 79.7 82.7 85.7 88.7 91.7
21 74.5 77.5 80.6 83.7 86.7 89.8 92.9
22 75.2 78.4 81.5 84.6 87.7 90.8 94.0
23 76.0 79.2 82.3 85.5 88.7 91.9 95.0
24 76.7 80.0 83.2 86.4 89.6 92.9 96.1

Размер ребенка от рождения до 17 лет
Рост ребенка 1 месяц

Рост ребенка 2 месяца

Рост ребенка 3 месяца

Рост ребенка 4 месяца

Рост ребенка 5 месяцев

Рост ребенка 6 месяцев

Рост ребенка 7 месяцев

Рост ребенка 8 месяцев

Рост ребенка 9 месяцев

Рост ребенка 10 месяцев

Рост ребенка 11 месяцев

Рост ребенка 1 год

Рост ребенка 13 месяцев

Рост ребенка 14 месяцев

Рост ребенка 15 месяцев

Рост ребенка 16 месяцев

Рост ребенка 17 месяцев

Рост ребенка 18 месяцев

Рост ребенка 19 месяцев

Рост ребенка 20 месяцев

Рост ребенка 21 месяц

Рост ребенка 22 месяца

Рост ребенка 23 месяца

Рост ребенка 2 года

купить горный мед | | компания рефлект тонировка

Лишний вес у ребенка | Почему ребенок набирает вес
Почти 20% детей в нашей стране страдает избыточным весом или ожирением. Лишний вес повышает риск развития хронических заболеваний, таких как сердечные патологии и диабет в более позднем возрасте. Дети с лишним весом также более склонны к стрессу и заниженной самооценке.
Врач-педиатр клиники 100med Тхакумашева Фатима Феликсовна рассказала, почему дети набирают лишний вес и как помочь ребенку справиться с этой проблемой.
Когда врачи говорят, что у ребенка избыточный вес или ожирение?
Важно понимать, что не все крупные дети страдают ожирением или избыточным весом. Резкие скачки веса и роста являются нормой для детей. Для оценки наличия у ребенка избыточного веса или ожирения врачи используют индекс массы тела. Этот расчет основан на соотношении веса и роста. Дети с избыточным весом имеют ИМТ выше ожидаемого нормального для их возраста или роста. ИМТ= m/h3, где m – масса человека в килограммах, h3 – рост человека в метрах, в квадрате. Нормальный ИМТ у детей: от 13 до 24 в зависимости от возраста и пола ребенка.
Причины быстрого набора веса и ожирения
Чаще всего нет единой причины ожирения, и прибавка массы связана с комплексом факторов. Тем не менее, врач также будет искать указания на любые патологические причины ожирения.
Высококалорийная диета. Часто дети с избыточным весом или ожирением употребляют в избытке фаст-фуд, выпечку и калорийные закуски в торговых автоматах, сладкие напитки, такие как соки и газированные напитки.

Малоподвижный образ жизни. Недостаточная физическая активность также играет определенную роль. Дети с избыточным весом часто проводят больше времени занимаясь малоподвижной деятельностью, например, играют в видеоигры или смотрят телевизор.

Стресс. Исследования показали, что психологические факторы — особенно личный, семейный или родительский стресс — могут увеличить риск ожирения у ребенка. Многие дети переедают, чтобы справиться со своими эмоциональными проблемами или стрессом.

Семейные традиции
Семейные традиции могут способствовать быстрому набору веса. Было замечено, что дети из семей с весом выше верхней границы нормы подвержены более высокому риску ожирения. Дети из семей с ограниченным доступом к более здоровой пище также часто страдают избытком веса. В таких ситуациях семьи тяготеют к покупке высококалорийных продуктов, которые долго не портятся.
Заболевания
Иногда ребенок может набрать лишний вес из-за основного заболевания. Врач оценит диетический анамнез и проведет физический осмотр, а также некоторые лабораторные тесты, чтобы исключить эти причины. Также может потребоваться более целенаправленное тестирование, в том числе, генетическое. Возможные медицинские причины включают:
Синдром Прадера-Вилли. Имеет уникальные особенности, которые помогают отличить его от набора веса, связанного с питанием и образом жизни;

Лечение стероидами. Лечение заболеваний такими препаратами может привести к увеличению веса у детей. Как правило, дети теряют этот вес, когда перестают принимать стероиды;

Лекарства для лечения расстройств настроения или психозов также могут увеличивать набор веса за счет стимуляции аппетита;

Гормональные причины. Гипотиреоз, вызывает у детей лишний вес. У растущих детей также наблюдается одновременное замедление роста. В редких случаях, избыточное производство стероидов также может привести к увеличению веса;

Депрессия. Дети с депрессией могут набирать вес из-за того, что они менее физически активны и больше едят, чтобы справиться со своим психическим стрессом.

Каким заболеваниям подвержены дети с ожирением?
Дети с ожирением подвержены риску возникновения ряда заболеваний, в том числе:
Высокое содержание холестерина;

Высокое кровяное давление;

Ранние болезни сердца;

Диабет;

Проблемы с костями;

Кожные заболевания, такие как тепловая сыпь, грибковые инфекции и прыщи;

Как понять, что у ребенка избыточный вес?
Поговорите с лечащим врачом. Врач измеряет вес и рост ребенка, вычисляет его или индекс массы тела, чтобы сравнить это значение со стандартными показателями. Врач также учтет возраст и особенности роста вашего ребенка.
Как помочь ребенку с избыточным весом?
Если у вас растет ребенок с избыточным весом, очень важно оказывать ему поддержку. Чувства детей по отношению к себе часто основаны на чувствах родителей к ним, и если вы принимаете своих детей в любом весе, они с большей вероятностью будут чувствовать себя хорошо. Также важно говорить со своими детьми об их весе и наметить сроки достижения здоровой массы тела. Если детей в семье несколько, родителям не рекомендуется сравнивать их между собой. Вместо этого следует сосредоточиться на постепенном изменении физической активности и пищевых привычек в семье. Родители учат здоровым привычкам всех детей, и ребенок с избыточным весом не чувствует себя особенным. Есть много способов приобщить всю семью к здоровым привычкам, но особенно важно повысить физическую активность. Вот несколько способов добиться этого:
Подавать пример. Если ваши дети видят, что вы физически активны и веселитесь, они с большей вероятностью будут активными и останутся такими до конца своей жизни;

Планируйте семейные мероприятия, которые обеспечат всем упражнения, например ходьбу, езду на велосипеде или плавание;

Будьте внимательны к потребностям вашего ребенка. Дети с избыточным весом могут чувствовать себя некомфортно, участвуя в определенных занятиях. Важно помочь вашему ребенку найти физические упражнения, которые ему нравятся, которые не будут смущать, и не слишком сложны;

Постарайтесь сократить количество времени, которое вы и ваша семья проводите в сидячем положении, например, смотрите телевизор или играете в видеоигры;

Старайтесь часто вместе готовить здоровую пищу и вместе ходить за покупками.

Какой бы подход вы не выбрали в отношении ребенка с избыточным весом, важно сделать физическую активность и соблюдение здорового питания веселыми семейными мероприятиями, а не рутинной работой.
Автор статьи:
Врач педиатр Тхакумашева Фатима Феликсовна
Таблицы роста и веса для детей, к которым вы можете обратиться
Рост и вес являются двумя важными показателями физического развития детей и полезны для определения потребностей в питании, а также аномалий роста, если таковые имеются. В данной статье представлены диапазон здоровых значений, а также средние значения роста и веса для доношенных новорожденных и детей.
Раннее детство является важной фазой физического, физиологического и психологического развития личности. Мониторинг роста и веса является одним из способов оценки физических изменений, происходящих на этом этапе.
Ниже приведены несколько простых возрастных контрольных точек для нормального роста, а также таблицы роста и веса для детей. Они были получены из руководств и диаграмм роста, предоставленных Центрами по контролю и профилактике заболеваний (CDC) и Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ). Они обеспечивают возрастной средний рост, а также соответствующий средний вес для детей. Также были предоставлены таблицы веса с указанием нормального диапазона роста и веса.
от 0 до 1 Год

На что обращать внимание?
» Наблюдается быстрое увеличение веса и постоянное увеличение роста в течение первых шести месяцев .
» К возрасту 4 – 6 месяцев , вес как минимум в раз превышает вес при рождении .
» Наблюдается устойчивое увеличение веса и роста в возрасте 6 – 12 месяцев . (Увеличение веса и длины происходит не так быстро, как в первые шесть месяцев.)
ДЕВУШКИ

Средние значения
Возраст
(Месяцы) Вес
(фунты) Длина
(дюймы)
0 7,3 19,4
1 9,6 21,2
2 11,7 22.1
3 13,3 23,6
4 14,6 24,5
5 15,8 25,3
6 16,6 25,9
7 17,4 26,5
8 18,1 27,1
9 18,8 27,6
10 19,4 28,2
11 19,9 28,7
Нормальный диапазон
Возраст
(Месяцы) Вес
(фунты) Длина
(дюймы)
0 5,3-9,3 17,9-20,8
1 7,0-12,1 19,6-22,7
2 8,7-14,6 20. 1-24.1
3 10,0-16,6 21,9-25,2
4 11,0-18,2 22,7-26,2
5 12,0-19,5 23,5-27,0
6 12,6-20,6 24.1-27.7
7 13,2-21,6 24,7-28,3
8 13,8-22,4 25,2-28,9
9 14,3-23,2 25,7-29,5
10 14,7-24,0 26.2-30.1
11 15.1-24.7 26,7-30,6
МАЛЬЧИКИ
Средние значения
Возраст
(Месяцы) Вес
(фунты) Длина
(дюймы)
0 7,4 19,6
1 9,8 21,6
2 12,3 23,0
3 14,1 24,2
4 15,4 25,2
5 16,6 26,0
6 17,5 26,6
7 18,3 27,2
8 19,0 27,8
9 19,6 28,3
10 20,1 28,8
11 20,8 29,3
Нормальный диапазон
Возраст
(Месяцы) Вес
(фунты) Длина
(дюймы)
0 5,4-9,7 18. 1-21.1
1 7,5-12,8 20.0-23.1
2 9,5-15,6 21,4-24,6
3 11,1-17,7 22,6-25,8
4 12,3-19,3 23,5-26,8
5 13,2-20,1 24,2-27,6
6 14,0-21,7 24,9-28,3
7 14,7-22,7 25,5-28,9
8 15,2-23,6 26,1-29,5
9 15,8-24,3 26,6-30,1
10 16.2-25.1 27.1-30.7
11 16,7-25,8 27,5-31,2
От 1 до 2 лет

На что обратить внимание? » Общая прибавка в весе в течение года составляет 3-6 фунтов .» Общее увеличение длины к концу второго года составляет 3-5 дюймов .
ДЕВУШКИ

Средние значения
Возраст
(Месяцы) Вес
(фунты) Длина
(дюймы)
12 20,4 29,2
13 21,0 29,6
14 21,5 30,1
15 22,0 30,6
16 22,5 30,9
17 23,0 31,4
18 23,4 31,8
19 23,9 32,2
20 24,4 32,6
21 24,9 32,9
22 25,4 33,4
23 25,9 33,7
Нормальный диапазон
Возраст
(Месяцы) Вес
(фунты) Длина
(дюймы)
12 15,5-25,3 27,1-31,0
13 15,9-26,0 27,5-31,7
14 16,3-26,7 28,0-32,2
15 16,7-27,2 28,4-32,7
16 17,0-27,9 28,7-33,1
17 17,4-28,5 29. 1-33.6
18 17,7-29,1 29,5-34,1
19 18.1-29.7 29,8-34,5
20 18,5-30,3 30,2-34,9
21 18,9-30,9 30,5-35,3
22 19,2-31,5 30,9-35,8
23 19,6-32,1 31,2-36,2
МАЛЬЧИКИ
Средние значения
Возраст
(Месяцы) Вес
(фунты) Длина
(дюймы)
12 21,3 29,8
13 21,8 30,3
14 22,3 30,7
15 22,7 31,2
16 23,2 31,6
17 23,7 32,0
18 24,1 32,4
19 24,6 32,8
20 25,0 33,1
21 25,5 33,5
22 25,9 33,9
23 26,3 34,2
Нормальный диапазон
Возраст
(Месяцы) Вес
(фунты) Длина
(дюймы)
12 17. 1-26.4 28,0-31,7
13 17,5-27,1 28,4-32,2
14 17,8-27,7 28,8-32,7
15 18,2-28,3 29,2-33,2
16 18,6-29,0 29,5-33,6
17 18,9-29,5 29,9-34,1
18 19.3-30.1 30,3-34,5
19 19,6-30,7 30,6-34,9
20 20,0-31,2 30,9-35,4
21 20,3-31,9 31,3-35,8
22 20,7-32,5 31,6-36,2
23 21.0-33.1 31,8-36,6
от 2 до 20 лет
На что обратить внимание?
» Наблюдается устойчивая прибавка в весе 5 фунтов в год до возраста 5 лет.
» Есть внезапный всплеск роста между 9 и 15 годами возраста, включающий увеличение веса 8-10 фунтов в год .
ДЕВУШКИ

Средние значения
Возраст
(Лет) Вес
(фунты) Высота
(дюймы)
2 26,5 33,5
3 31,5 37,0
4 34,0 39,5
5 39,5 42,5
6 44,0 45,5
7 49,5 47,7
8 57,0 50,5
9 62,0 52,5
10 70,5 54,5
11 81,5 56,7
12 91,5 59,0
13 101,0 61,7
14 105,0 62,5
15 115,0 62,9
16 118,0 64,0
17 120,0 64,0
18 125,0 64,2
19 126,0 64,3
20 128,0 64,2
Нормальный диапазон
Возраст (лет) Вес
(фунты) Высота
(дюймы)
2 22,5-32,1 31,5-36,0
3 25,5-37,5 34,5-39,5
4 28,5-44,1 37,0-42,5
5 32,5-52,0 39,5-45,5
6 36,0-59,0 42,0-48,5
7 39,5-68,0 44,3-51,5
8 44,0-79,0 46,5-54,2
9 48,0-90,0 48,5-56,5
10 55,0-104,5 50,0-58,7
11 61,0-117,0 52,0-61,0
12 68,0-135,0 54,5-64,0
13 75,0-147,0 57,2-66,4
14 83,5-158,0 58,7-67,5
15 89,0-167,0 59,5-68,0
16 94,5-172,0 59,8-68,2
17 97,0-174,0 60,0-68,2
18 99,0-177,0 60,2-68,5
19 101,0-180,0 60,3-68,5
20 102,0-182,0 60,3-68,5
МАЛЬЧИКИ
Средние значения
Возраст (лет) Вес
(фунты) Длина
(дюймы)
2 27,5 34,2
3 31,0 37,5
4 36,0 40,3
5 40,5 43,0
6 45,5 45,5
7 50,5 48,0
8 56,5 50,4
9 63,0 52,5
10 70,5 54,5
11 78,5 56,5
12 88,0 58,7
13 100,0 61,5
14 112,0 64,5
15 123,5 67,0
16 134,0 68,3
17 142,0 69,0
18 147,5 69,2
19 152,0 69,5
20 155,0 69,7
Нормальный диапазон
Возраст (лет) Вес
(фунты) Длина
(дюймы)
2 22,8-33,0 31,7-36,3
3 26,1-38,5 35,2-39,8
4 29,0-44,0 37,5-43,2
5 33,0-52,5 39,8-45,7
6 36,5-59,0 42,2-48,6
7 40,5-68,0 44,5-51,3
8 45,0-77,0 46,7-54,3
9 49,5-88,0 48,7-56,5
10 56,0-100,5 50,5-58,8
11 60,5-114,0 52,0-61,0
12 66,5-130,0 54,0-63,5
13 74,5-144,0 56,3-66,6
14 84,0-159,5 59,1-69,7
15 92,5-172,5 61,6-71,7
16 103,5-182,5 63,3-73,0
17 111,0-194,5 64,0-73,6
18 114,5-202,0 64,5-73,8
19 120,0-206,0 64,8-74,1
20 122,5-210,5 65,0-74,3
Таблицы роста и веса, приведенные выше, являются просто справочными инструментами или рекомендациями для понимания средних измерений в определенном возрасте. Точный рост и вес зависят от окружающей среды, этнической принадлежности, диеты и генетического состава. Идеальный способ оценки роста — определить тенденцию роста вашего ребенка и следить за отклонениями от этой тенденции.
Отказ от ответственности: Эта статья предназначена только для информационных целей и не пытается заменить совет эксперта по этому вопросу.
Расчет роста и веса мальчика: стандарты роста ВОЗ
На изображении ниже показан простой способ расчета идеального роста и веса вашего сына от рождения до пяти лет. Обычно прибавка в весе у мальчика происходит быстрее до 1 года/12 месяцев, а прибавка в весе замедляется.

На приведенной ниже диаграмме роста мальчиков указан диапазон измерений от 3-го до 9-го.7-й процентиль стандартов роста ВОЗ для мальчиков. Проверка того, соответствует ли ваш сын этому диапазону, может убедить вас в том, что его рост, вес и окружность головы находятся в пределах нормы для его возраста. Полную информацию см. в таблице ВОЗ для мальчиков от 0 до 5 лет.
ВОЗ (Всемирная организация здравоохранения) разработала диаграммы роста для младенцев и детей после изучения закономерностей роста по всему миру, в том числе в Индии. Медицинские работники следят за этими таблицами из более чем 100 стран мира, и это также рекомендовано Индийской академией педиатрии! С помощью этих графиков можно приблизительно отследить рост ребенка.
Диаграмма роста содержит данные о возрасте, весе и росте ребенка, а также ряд процентильных кривых, поясняющих выбранные размеры тела у детей. Проверьте диаграммы и таблицы в посте для получения более подробной информации и лучшего понимания.
Что означают 3-й и 97-й «процентили» на диаграмме роста?
Процентили для сравнения вашего ребенка с другими детьми того же возраста. Более высокий процентиль (97-й) означает максимальный диапазон веса/роста, а нижний процентиль (3-й) предполагает минимальный диапазон роста/веса по сравнению с другим ребенком той же возрастной группы.
Если ваш ребенок находится в 97-м процентиле, то это означает, что он занимает 97-е место по величине (весу) или самому высокому (росту) из 100 детей того же возраста, а если ваш ребенок находится в третьем процентиле, то это означает, что он занимает третье место среди 100 самых тяжелых или самых высоких детей.
Мой ребенок относится к более низкому/высокому процентилю. Должен ли я быть обеспокоен?
Прежде всего, не паникуйте. Вы должны понимать, что каждый ребенок уникален и имеет закономерность роста. Регулярный мониторинг роста и веса с течением времени помогает определить модель роста вашего ребенка. Более низкий процентиль не всегда означает, что у вашего ребенка недостаточный вес; то же верно и для более высокого процентиля. Изменение в таблице может быть временным из-за скачка роста (избыточный вес) или болезни (низкий вес). Рост также зависит от более чем одного фактора. Например, если оба родителя ниже среднего роста, можно ожидать, что этот ребенок будет иметь более низкий процентиль роста и веса по мере взросления.
Если скорость роста вашего ребенка выше/ниже, проконсультируйтесь с педиатром вашего ребенка. Он проверяет наличие большей разницы в процентилях, может исследовать дальше и сообщить вам причину изменения роста с течением времени. Если ваш ребенок находится на твердой пище, он может исследовать дальнейшее выделение стула, пищевую аллергию или любое заболевание, препятствующее поглощению ребенком достаточного количества калорий. Он может предложить советы по набору веса и список здоровых продуктов для набора веса.
Как привить младенцам и детям ясельного возраста привычки здорового питания
Ожидается, что ваш ребенок привередлив в еде, и не ругайте себя, если ваш ребенок плохо ест. Вот несколько советов о том, как стимулировать прием пищи.
Всегда предлагайте здоровую пищу со сбалансированным питанием и разнообразием.
Старайтесь есть от трех до пяти порций фруктов и овощей в день.
Поощряйте самостоятельное кормление и попробуйте еду, которую можно есть руками.

Ответить однозначно, сколько калорий сжигается при беге вам не сможет ни фитнес тренер, ни диетолог. Существует очень много факторов, от которых зависит расход этих самых единиц, для правильного расчета следует учесть их все. Все таблицы и графики, которые встречаются в Интернете, приводят усредненные значения. Они лишь дают общее представление о примерной цифре, а на деле, она может быть в разы больше или меньше. Именно поэтому многие бегуны сталкиваются с тем, что процесс похудения стоит на месте. Вроде бы, все сделал по графику, честно отработал на дорожке съеденный гамбургер, а стрелка весов никак не отклоняется влево…

Чтобы понять, сколько калорий сжигает бег на месте, или любой другой его вид (интервальный, челночный, трусца, длительный спринт и т.д.), давайте, для начала, разберемся, что такое калории, и как они сжигаются во время физических нагрузок.

Говоря простым языком, калория — это единица измерения тепла, которое производит энергию. Например, вы съели банан, в процессе его усвоения высвободилась энергия, которая дала вам силу и бодрое состояние духа. Если вы тратите много энергии, не снабжая организм достаточным количеством калорий, он начинает обращаться к своим жировым запасам — так они сжигаются. Другими словами, чтобы худеть, нужно больше ккал тратить, чем потреблять.

Калорийность пищи — это объем энергии, который организм получит, если полностью усвоит съеденное. Кстати, полная усвояемость происходит крайне редко. К сожалению, чем более вреден продукт, с точки зрения правильного питания, тем лучше он усваивается. И наоборот, чем он полезнее, тем больше заморочек по его усвоению.

На всех продуктах сегодня обозначена их калорийность — рекомендуем внимательно читать этикетки и вести пристрастный подсчет. Так вы точно будете знать, сколько ккал потребили за день, и не превысите суточный лимит. Для нормальной жизнедеятельности человеку достаточно 2,5 тыс. ккал в сутки, при условии, что у него средняя комплекция и средний вес.

И, наконец, каждый неосвоенный кусочек, бережливый организм стремится отложить «про запас» — спрятать в виде жира на талии и бедрах. Этот рефлекс заложен в нас генетически — чтобы выжить в холод и голод, наши предки должны были запастись жирком, иначе — верная смерть. Сегодня нам остается только бороться с этим геном, удалить его, как больной зуб, увы, никак не получится.

Придерживаться оптимального баланса потребления ккал — значит не переедать, вести подвижный образ жизни, и следить за рационом, чтобы в нем было достаточное количество витаминов. Если, все же, любимые джинсы не вмещают в себя новую попу, бегите – так жиры сжигаются очень быстро.

От вида бега — самыми энергозатратными считаются интервальные тренировки, спринт на длительную дистанцию, бег в гору. Бег трусцой или спортивная ходьба считаются менее интенсивными физическими нагрузками, поэтому с их помощью сжигается меньше ккал.

Как вы думаете, сколько калорий расходуется при беге трусцой, сильно ли показатели отличаются от остальных видов бега? В среднем сжигается около 500 ккал, что очень даже неплохо. Столько же уходит при занятиях по программе «Ходьба с Лесли Сансон»;

Как вы думаете, сколько калорий сгорает при беге на 1 км у людей с разным весом? Вы будете удивлены, но тучный человек потратит на этот кросс почти в 2 раза больше энергии, чем худощавый. Именно поэтому сильно полным людям и запрещены интенсивные физические нагрузки — организм их просто-напросто не выдержит. Им рекомендуют начинать со спортивной ходьбы, далее переходить к бегу трусцой, и постепенно повышать нагрузку.

Перед тем, как разобраться, сколько сжигается калорий при беге на месте или по лестнице, вы должны узнать один нюанс. Чтобы похудеть, нужно, чтобы сжигались именно те ккал, которые были отложены заблаговременно, то есть, жиры. Что толку просто отработать обеденный кусок пиццы — ваша талия от этого никак не уменьшится!

Согласно исследованиям, первые 40 минут организмом сжигается энергия, полученная из пищи, далее он использует гликогены, накопленные в печени, и только потом начинает тратить жиры. Значит, чтобы худеть, вы должны бегать, минимум, час за раз.

Главное правило гласит, что среднестатистический человек сжигает 65 калорий за 1 км бега. Но иногда вы не хотите примерять на себе общие правила. Надеваете спортивные часы для измерения сожженных калорий. Но что если вы бежите трусцой и тратите меньше энергии? Или ваше сердце бьется не так быстро, или не так медленно как у всех? (Не говоря уже об исследовании Стендфордского Университета и Швейцарской Школы Науки о Спорте и Здоровье, сообщающий нам, что фитнес трекеры, такие как Apple Watch, имеют погрешность в 27 процентов.)

Простой Калькулятор Сожженных Каллорий при беге, который вы найдете по ниже, покажет вам как много калорий использует ваш организм пока вы бежите. Добавьте этот показатель к калориям, которые вы сжигаете вне тренировочного времени на протяжении дня. На выходе получите объем калорий который необходимо компенсировать.

Калории – это топливо, которое помогает нашему телу двигаться. Одна калория приравнивается одной единице энергии. И наше тело нуждается в этой энергии для всего. Начиная от дыхания, заканичивая пересечением финишной черты спортсменом. Калории (естественно) мы получаем из еды.

Неиспользованные калории скапливаются в жировых клетках организма, которые начинают отдавать энергию, когда в этом есть необходимость. Если вы потребляете больше калорий чем сжигаете, то вы начинаете набирать вес. Если наоборот, сжигаете больше (с помощью тренировок) чем потребляете – вероятнее всего вес пойдет вниз.

Каждый день вам необходим разный объем Калорий. Самый простой способ посчитать сколько калорий вам необходимо – это посчитать Basal Metabolic Rate (BMR). Это минимальный объем калорий, который необходим вашему телу для функционирования. Который может начинаться от 1800 калорий в день для взрослой женщины и 2400 калорий в день для взрослого мужчины.

Но поскольку избыточные калории приводят к избыточному весу, который может привести к серьезным проблемам здоровья (включая проблемы со сном и заболевания сердца), все еще важно иметь общее представление о количестве потребляемых и расходуемых калориях.

Конечно! Более важный момент заключается в том, что не все калории создаются одинаково. Вы можете получить 100 калорий из картофельных чипсов и 100 калорий из огурца с хумусом. И каждый из них даст +100 калорий к дневному потреблению калорий. Но огурец с хумусом дадут вам значительно больший эффект.

Потребляя низко-калорийные фрукты и овощи значит, что вы сможете съесть их очень много и по-прежнему получая мало калорий загрузиться полезными питательными веществами, витаминами, которые помогут находиться в хорошем состоянии вашему телу.

Плюс! Вы урежете потребление обработанной пищи и сахаров, которые могут добавить вам жировых клеток и замедлить скорость бега. Если ваша цель – похудеть, что ж, вы не просто должны ограничить калории. Напротив! Будьте умны и сфокусированы на получении самых питательно ценных малокалорийных продуктов в потребление.

(Изображение предоставлено Shutterstock)
Возможно, вы будете приятно удивлены, узнав, что вопрос «сколько калорий сжигает бег?» имеет простой ответ.
Это около 62 калорий на километр или 100 калорий на милю. К сожалению, этот ответ практически бесполезен, когда применяется к людям в реальном мире, а не в лабораторных условиях.
Сжигание калорий во время тренировки зависит от целого ряда факторов. Для бега ключевыми являются ваш вес и рост, и это одна из причин, по которой фитнес-трекеры запрашивают эту информацию при их настройке. Затем вы должны учитывать такие вещи, как скорость, с которой вы бежите, уклон и местность, по которой вы бежите, а также погоду, в которой вы бегаете. сжигает больше, чем бег по ровной дороге с ветром за спиной. Ваш сердечный ритм является надежным показателем того, насколько усердно вы работаете и, следовательно, сколько калорий вы сжигаете, поэтому вы получаете более точные оценки сжигаемых калорий с помощью трекеров со встроенным пульсометром, хотя нагрудный ремень намного точнее, как мы обнаружили при исследовании лучших пульсометров.
Если вы не используете фитнес-трекер, вы можете воспользоваться калькулятором, подобным этому, на ExrX.net (открывается в новой вкладке), чтобы получить более точное представление о том, сколько калорий сожжено во время пробежки. Вообще говоря, оценка в 62 калории на километр больше похожа на минимум того, что вы можете сжечь во время бега, если вы весите 50-60 кг. Если вы весите около 90-100 кг или очень много работаете, чтобы бежать быстро, против ветра или в гору, это будет больше похоже на 80-100 калорий на километр.
Как мы уже сказали, сложный и бесполезный. Возможно, более полезный вопрос не о количестве калорий, а просто: «Является ли бег хорошим способом похудеть?» И простой ответ на это заключается в том, что бег — это абсолютно потрясающий способ похудеть, хотя это немного сложнее, чем просто пытаться сжечь как можно больше калорий.
К счастью, у нас есть отличные советы по бегу для похудения от доктора Джастина Робертса из Кембриджского центра спорта и физических упражнений Университета Англии Раскин (открывается в новой вкладке). Робертс предполагает, что если вы новичок в этом виде спорта, лучше начинать медленно.
«Если кто-то хочет похудеть, я, вероятно, порекомендовал бы более низкую интенсивность, но с некоторой высокоинтенсивной работой — например, с интервальным бегом или бегом в темпе», — говорит Робертс. «Если у вас есть кто-то, кто совсем новичок в беге, я бы не стал бросать его в высокоинтенсивную программу с первого дня. Я бы выбрал более медленный бег — то, что мы называем тренировкой FatMax. Технически это максимальное окисление жира, и интенсивность, при которой это происходит, называется интенсивностью fatmax, которая может быть связана с частотой сердечных сокращений. У разных людей он будет разным: более физически подготовленные люди, как правило, имеют более высокий показатель fatmax».
Это одно из преимуществ бега как вида деятельности. Он подходит как для низкоинтенсивных устойчивых кардио (LISS), которые вы можете делать регулярно в течение длительного времени (пока вы разумно повышаете свою выносливость), так и для высокоинтенсивных интервалов, которые требуют, чтобы вы работали близко к ваш максимальный пульс. Вы, вероятно, найдете бег одним из лучших упражнений для увеличения частоты сердечных сокращений до 80% от его максимального значения. Это нелегко сделать, и многие люди, выполняющие HIIT-тренировки в тренажерном зале, вполне могут обнаружить, что их частота сердечных сокращений не повышается больше, чем при обычном беге, если они внимательно отслеживают ее.
Когда все сказано и сделано, лучше не бегать только для того, чтобы сжечь калории — лучше бегать, потому что вам это нравится (и даже если вы не бегаете, когда начинаете, дайте ему время, потому что многие люди, t заинтересованный сначала в конечном итоге наслаждается этим). Вы можете сжечь массу калорий и сбросить килограммы веса тела, независимо от того, бегаете ли вы, поднимаете тяжести, занимаетесь HIIT или играете в квиддич — самое главное, чтобы вам это нравилось и вы хотели продолжать заниматься этим, потому что на самом деле не имеет значения, как много калорий сжигается за одну тренировку, если вы никогда не будете делать это снова.
Еще одна вещь, которую следует учитывать в отношении бега и калорий, заключается в том, что, когда вы следуете интенсивному режиму тренировок перед чем-то вроде марафона, вам может быть трудно поддерживать вес из-за количества пробежок и калорий. ты горишь. В таких ситуациях жизненно важно разбираться во время подготовки к марафону с умом, чтобы вы получали то, что вам нужно, не выбирая обильных нездоровых блюд, потому что вы постоянно голодны.
Мы поговорили с Тимом Лоусоном, директором и основателем бренда спортивного питания Secret Training (открывается в новой вкладке), чтобы получить совет о том, как подпитывать ваши тренировки. Основные выводы заключались в том, чтобы сосредоточиться на здоровой диете (больше овощей и меньше выпивки — хорошая отправная точка), не переусердствовать с углеводами, заранее планировать приемы пищи для восстановления и принимать добавки, если вам трудно постоянно получать то, что вам нужно. только из вашего рациона.
Подпишитесь, чтобы получать идеи для тренировок, советы по тренировкам, обзоры новейшего снаряжения и многое другое.
Свяжитесь со мной, чтобы сообщить о новостях и предложениях от других брендов Future. Получайте электронные письма от нас от имени наших надежных партнеров или спонсоров.
Сколько калорий сжигается при беге на 1 милю?
Это автоматически переведенная статья.

Бег трусцой — это способ улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы. Точнее, вы почувствуете вкус вопроса, сколько калорий сжигает бег на 1 милю? 1 миля эквивалентна бегу на 2 км. Так как же бег сжигает калории?
1. Сколько калорий сжигается при беге на 1 милю?

Согласно некоторым клиническим научным исследованиям здоровья человека, считается, что при беге на 1 милю сжигается около 100 калорий. Однако в каждом конкретном случае это число будет увеличиваться или уменьшаться. Или ваш вес тела также может быть одной из причин изменений в потреблении калорий.
Согласно исследованию Американского спортивного совета, бегущий человек весом 54,5 кг сжигает 11,4 калории в минуту. Если вы весите 82 кг, каждая минута бега будет сжигать 17 калорий. Таким образом, если вы пробежите 2 км за 10 минут сжигания энергии, это будет 10 раз.
Похоже, это хорошие новости для бегунов. Продолжайте активно двигаться, энергия будет гореть. Вам также не нужно навязывать время бега, потому что количество потребляемых калорий сильно влияет на вес.
Занятия спортом будут способствовать процессу расхода энергии. На каждые сброшенные 0,5 кг вы сжигаете 3500 калорий. Так что, если есть цель похудеть за неделю, то вам следует увеличить количество упражнений. Убедитесь, что каждый день потребление энергии превышает потребление энергии на 500-1000 калорий.
Самое главное, вам нужно составить научное диетическое меню. Выбирайте продукты, которые дают вам достаточно энергии. В то же время держитесь подальше от продуктов, содержащих вредные жиры. Хотя вес определяет количество сжигаемой энергии, он не полностью игнорирует интенсивность упражнений. Обратите внимание на свою дыхательную систему, когда выбираете высокоинтенсивные упражнения. Чем интенсивнее упражнение, тем больше времени потребуется для восстановления потребления кислорода.
2. Польза бега на 2 км для организма

Многие исследовательские центры говорят, что 150 минут легкой аэробики или 75 минут высокоинтенсивных упражнений в неделю являются стандартом для улучшения вашего здоровья. Бег на 2 км считается высокоинтенсивным упражнением. Вы можете гибко настроить уровень исходя из вашей физической подготовки.
Помимо сжигания энергии для поддержания веса, беговые упражнения также приносят много пользы для здоровья. Вы можете сослаться на некоторые из следующих преимуществ бега:
Снижение артериального давления и уровня холестерина. С тех пор риск сердечных и коронарных заболеваний снижается. Ограничивается риск остеопороза. Улучшается состояние при некоторых психологических заболеваниях, таких как депрессия и тревожность.
3. Как помочь вам начать тренировку бега на 2 км

Для тех, кто занимается бегом впервые, расслабление тела — это первое, чему нужно научиться. Всякий раз, когда вы планируете заниматься спортом, вы можете спросить своего врача. Медицинские эксперты дадут вам советы и методы упражнений, которые лучше всего подходят для вашего состояния.
В процессе занятий такие инструменты, как обувь, одежда…. это то, на что нужно обращать внимание. Если багаж для упражнения будет тщательно подготовлен, оно будет не только эффективным, но и сведет к минимуму риск получения травмы. Все специализированное спортивное оборудование разработано с учетом стремления практикующих достичь эффективности, но при этом обеспечить безопасность и минимизировать травмы. Обувь
— незаменимый помощник для бегунов. Вам нужно выбрать правильный размер материала. Таким образом, во время бега вы будете испытывать меньше боли и поможете сохранить равновесие.
4. Инструкции по подсчету сожженных калорий при беге

Хотя рассчитать калории, сожженные при беге на 2 км, очень просто, для этого можно использовать вспомогательные устройства. Устройства, которые измеряют частоту сердечных сокращений и расстояние, будут комбинироваться, чтобы поддерживать потребление калорий.
После предоставления устройству основных показателей вашего тела, машина сможет подсчитывать калории при тренировке. Некоторые устройства даже имеют память для хранения 100 результатов тренировок. Это поможет вам установить долгосрочные цели.
5. Как сжечь больше калорий

Чтобы увеличить потребление энергии, вы можете использовать некоторые сердечно-сосудистые упражнения. Поднятие тяжестей или отжимания также помогают нам сжигать больше калорий. Эти упражнения потребуют от вас энергии и выносливости. Так что вам нужно подумать, прежде чем тренироваться
Итак, у вас есть ответ на вопрос, сколько калорий сжигается за милю. Составляйте планы и консультируйтесь с врачом для безопасных и эффективных упражнений.
Если вам необходима консультация и обследование в больницах Vinmec, входящих в национальную систему здравоохранения, запишитесь на прием на веб-сайте (vinmec.com) для получения услуги.
Пожалуйста, наберите ГОРЯЧАЯ ЛИНИЯ для получения дополнительной информации или регистрации на прием ЗДЕСЬ . Загрузите приложение MyVinmec, чтобы быстрее назначать встречи и легко управлять своими заказами.

Остеохондроз – это дегенеративно-дистрофическое поражение позвоночника, которое может быть обусловлено разными причинами: гиподинамия, наследственность, ожирение, вредные привычки и др. Для его профилактики необходимо заниматься кинезитерапией и делать физические упражнения. В нашей клинике вы можете получить программу для занятий в домашних условиях, разработанную специально для Вас!

Наиболее эффективна зарядка, которая проводится ежедневно на протяжении 15-45 мин.

Начинать зарядку желательно с минимальной нагрузкой, увеличивая её в дальнейшем.

Перед упражнениями желательно разогреться и сделать разминку.

Необходимо полностью исключать риск перенапряжения мышц при остеохондрозе.

Лечебной гимнастикой следует заниматься только после консультаций с врачом.

Грудной. Встречается значительно реже других видов остеохондроза. Зарядка позволяет минимизировать боль, локализованную в области лопаток, а также снизить риск заболеваний лёгких, сердца, печени, желудка.

Поясничный. Поясница подвергается наибольшим нагрузкам, поэтому встречается довольно часто. Лечебная гимнастика позволяет восстановить двигательные функции и минимизировать болевые ощущения в области поясницы.

Все упражнения при шейном, грудном и поясничном остеохондрозе могут выполняться в разных позициях: лёжа на спине, лёжа на животе, сидя на стуле и стоя на четвереньках. Для закрепления результата каждое упражнение желательно повторить несколько раз.

Если вы заметили первые признаки остеохондроза, незамедлительно запишитесь на прием в клинику. При корректно подобранном лечении и соблюдении мер профилактики можно успешно побороть недуг и избежать его проявлений в дальнейшем.

Боль между лопатками с распространением в руки или боковые поверхности тела, чувство онемения или покалывания в межреберных промежутках, усиливающаяся при глубоком вдохе, повороте корпуса и наклонах — все это могут быть симптомы грудного остеохондроза.

Остеохондроз («остео» — кость, «хондроз» — хрящ) – это дистрофический процесс в костной и хрящевой тканях. Но позвоночник – это не только кости и хрящи. Это и мышцы, и связки, и сосуды, и нервы. Центральная нервная система, проходящая через позвоночник (спинной мозг), управляет позвоночником через мышцы. Их много. Анатомы насчитывают около семисот. Их не видно на снимках, потому что эти ткани в основном состоят из воды, и об их состоянии из рентгенограммы узнать невозможно. Но именно от состояния мышц зависит состояние позвоночника.

Мышцы – это насосы, без полноценной работы которых кровообращение невозможно. Неработающие мышцы со временем слабеют и атрофируются, а в месте с ними атрофируются и сосуды, и нервы, проходящие сквозь эти мышцы. Ухудшается кровоток и питание суставов и органов. Получается, что человек, выглядящий вполне нормально, внутри сжат, затянут. И таким образом страдает не только позвоночник, но и весь организм. Выполнение упражнений от случая к случаю, да еще и в малом количестве, способствуют тому, что на позвоночнике откладываются остеофиты, а межпозвонковые диски и суставы тела высыхают. Такой дисбаланс ухудшает амортизационную функцию позвоночника, микроциркуляцию и питание тканей. На обедненном питании развивается дистрофия межпозвонковых дисков, они перестают быть амортизаторами позвоночника, теряют форму, истончаются. Расстояние между позвонками сокращается. Возникает местное воспаление, сопровождающееся болью.

Обратившись в поликлинику пациенты как правило получают рецепты для аптики, список препаратов и в лучшем случае предписание пройти курс ЛФК. Обезболивающие и противоспалительные препараты снимают болевой синдром на какое-то время, однако это не лечение. Боль вернется и скорее всего болеть спустя время будет сильнее, так как дегенеративные процессы за это время уже прогрессировали.

Кинезитерапия по Бубновскому останавливает прогрессирование остеохондроза и предотвращает обострения за счет укрепления мышечного корсета и улучшения кровоснабжения тканей. При регулярных занятиях достигается стабильный эффект: отсутствие боли и нормализация подвижности.

Перед началом занятий специалисты Центра проводят миофасциальную диагностику. Это специальное тестирование, которое позволяет определить объём движений в позвоночнике и суставах с помощью диагностических двигательных тестов.
После диагностики врач-кинезитерапевт составляет план двигательных нагрузок. Упражнения подбираются индивидуально, с учетом состояния вашего опорно-двигательного аппарата. Это обеспечивает безопасность и эффективность лечения.

Программа лечения, которую составит врач, исходя из вашего текущего состояния, включит себя занятия на лечебных циклах (как правило 2 и более). При необходимости и по назначению врача лечебная программа может быть дополнена сеансами лечебного массажа, который помогает и ускоряет процесс выздоровления.

	1 цикл	2 цикл	3 цикл	Лечебный массаж
Включено в цикл	первичный осмотр врача составление индивидуальной миофасциальной карты первичная функциональная экспертиза на тренажерах оценка сопутствующей патологии определение акцентов программы лечебных упражнений занятия на базовых узколокальных тренажерах с инструктором	повторный осмотр врача, коррекция акцентов лечебной программы увеличение количества упражнений на силовых тренажерах, добавление упражнений на МТБ увеличение силовых показателей на тренажерах, адекватно индивидуальным особенностям	врачебный контроль через 6-10 занятий третья функциональная экспертиза занятия продолжаются с инструктором программа занятий с использованием всего спектра силовых тренажеров и упражнений на МТБ	По назначению врача определяются зоны, которые необходимо проработать
Кол-во занятий в неделю	2-3 раза в неделю	3 раза в неделю	3 раза в неделю	От 3 до 10 сеансов в дополнении к занятиям в зале
Продолжительность	1 час	от 1 часа до 1:20	от 1:20-1:30
Кол-во осмотров врачом	3 осмотра с коррекцией программы	3 осмотра с коррекцией программы	3 осмотра с коррекцией программы
Задачи цикла:	адаптировать возможности организма при физической нагрузке усилить силовой потенциал мышц позвоночника создать толерантность к физическим нагрузкам контролировать технику декомпрессионных силовых упражнений на тренажерах избавить от страха занятий на тренажерах контролировать гемодинамические показатели (АД, ЧСС)	создать динамику роста силовых показателей на тренажерах снизить степень миофасциального синдрома паравертебральных мышц стимулировать лимфодренажную функцию мышц стабилизация гемодинамических показателей (АД, ЧСС).	зафиксировать результат увеличить силовые показатели в мышцах занятия в безболевом комфортном режиме восстановление полной трудоспособности	расслабить (распушить) забитые мышцы воротниковой зоны и плечей. Снять болевой синдром улучшить кровообращение Поставить позвонки на место

Скачать программу лечения
Врачи
Отзывы об услуге «Остеохондроз грудного отдела»
Нет отзывов по выбранной услуге.
Статьи
Все статьи
Сколиоз шеи: как исправить искривление шейного отдела позвоночника
Многие полагают, что укрепление позвоночника при помощи таблеток с кальцием помогает предотвратить сколиоз. Но это не так. Лучшая профилактика сколиоза — это кинезитерапия доктора Бубновского. Метод успешно используется для предупреждения и лечения боковых искривлений позвоночника у пациентов любого возраста.
Тендинит: симптомы, лечение и профилактика заболевания
Тендинит – это процесс воспаления, возникающий в месте соединения мышцы с костью. Развитие заболевания происходит из-за ухудшения состояния тканей, поэтому тендинит причисляют к усталостным болезням опорно-двигательной системы организма.
Ишиас
Ишиас или радикулит — это резкая боль, простреливающая низ спины. Такой “прострел” может спровоцировать переохлаждение, подъем тяжести, неловкое движение. Но ишиас всего лишь симптом, причиной появления которого могут быть различные заболевания. Например, остеохондроз, протрузии, грыжи межпозвонковых дисков, листезы. Заболевания разные, боль сильная, а причина появления этой боли, как правило, одна — это малоподвижный образ жизни, гиподинамия.
Бурсит
Бурсит — это острое воспаление синовиальной сумки сустава, сопровождающееся отеком, покраснением кожи, болью, которая усиливается во время движения.
Артроз кистей рук
Артроз кистей рук — это хроническая прогрессирующая деструкция хрящевой ткани межфаланговых суставов кисти. Она проявляется отечностью, деформацией пальцев рук, нарушением их подвижности и мелкой моторики. Появляются боли — сначала периодические ноющие, потом постоянные, а в запущенных случаях наступает потеря способности работать руками и инвалидизация.
Синовит голеностопного сустава
Синовит голеностопного сустава — воспаление внутренней синовиальной оболочки, покрывающей полость сустава. Сустав голеностопа становится малоподвижен, стопу как бы «заклинивает», ходьба и любые движения доставляют дискомфорт, при опоре на ногу боль усиливается. Заболевание сопровождается выраженным отеком стопы и голени, покраснением кожи, затрудненным венозным оттоком, болью. При отсутствии или неправильном лечении синовит может перейти в хроническую форму и спровоцировать развитие артрита и артроза.
Книги
Книга «Методика Бубновского: краткий путеводитель» (фиол. )
Современная кинезитерапия – это система оздоровления организма без лекарств, разработанная доктором медицинских наук, профессором С.М.Бубновским. В этой книге автор подробно рассказывает об особенностях данной системы, о применении методов кинезитерапии для снятия болей в спине и суставах, лечения различных заболеваний опорно-двигательного аппарата, а также для профилактики и лечения сердечно-сосудистых заболеваний, восстановления здоровья в пожилом возрасте и в период реабилитации после травм и хирургических операций на суставах и позвоночнике. Эта книга поможет читателям сориентироваться во всем многообразии методов кинезитерапии и выбрать именно тот, который поможет решить конкретные проблемы со здоровьем.
5 лучших упражнений при костохондрите
Костохондрит — это состояние, поражающее грудную стенку и патологически несерьезное, несмотря на то, что оно достаточно распространено. Это происходит в результате воспаления хряща, соединяющего ребра с грудиной (грудной костью). Как правило, это вызывает острую локализованную боль в груди, как правило, в реберно-грудном суставе (где ребра прикрепляются к грудине).
Состояние часто неправильно диагностируется как сердечный приступ или проблемы с сердцем, поскольку боль может быть сильной и распространяться на шею и плечо. Однако это не опасно для жизни, и боль проходит в среднем через несколько дней или недель. Тем не менее, осторожность всегда должна быть на первом месте, и если вы чувствуете боль, которая, по вашему мнению, может быть реберным хондритом, вы должны обратиться к своему врачу общей практики, чтобы исключить любую проблему, связанную с сердцем.
Костохондрит обычно вызывается повторяющимися действиями, такими как поднятие тяжестей, занятия спортом и перенапряжение. Есть много людей, которые также считают, что стресс является ключевым фактором.
Наиболее частым симптомом костохондрита является острая локализованная боль в груди. Иногда оно усиливается при глубоком дыхании или кашле, а иногда ощущается в спине или животе. Другие возможные симптомы включают болезненность в груди, затрудненное дыхание и утомляемость.
Реберно-хрящевой хондрит обычно диагностируется при медицинском осмотре без необходимости дополнительного тестирования. Однако, если боль в груди сильная или постоянная, врач может назначить рентген, чтобы исключить другие возможные причины.
Обычно костохондрит лечат отдыхом, противовоспалительными препаратами и терапией теплом или холодом. Важно избегать болезненных действий и избегать поднятия тяжестей. В некоторых случаях физиотерапия также может быть полезной для уменьшения боли, растяжения грудной клетки и мобилизации ребер. В Surrey Physio мы проводим мануальную терапию и электротерапию, чтобы уменьшить боль, и, похоже, это работает хорошо.
Если боль сохраняется или является сильной, врач может назначить более сильные обезболивающие, но опять же следует отметить, что если симптомы становятся более серьезными с симптомами сильных болей в груди, сердцебиения, потливости или лихорадки или сильной одышки, вам следует идите в A&E и ищите расследование.
В большинстве случаев костохондрит является временным состоянием, и боль стихает в течение нескольких дней или недель. Однако, если боль сильная или непрекращающаяся, крайне важно немедленно обратиться к врачу.
Давайте посмотрим на наши пять лучших упражнений при костохондрите:
1. Растяжка грудных мышц: поставьте руки под углом 90 градусов, ладони упритесь в стену и повернитесь лицом к углу. Втолкните тело в угол, удерживая руки в том же положении. Вы почувствуете растяжение в плечах, передних плечах и груди.

2. Растяжка грудных мышц прямыми руками: обхватите пальцами дверной косяк или угол стены и наклонитесь вперед, создавая растяжку через плечо, переднее плечо и немного в грудь. Это упражнение растягивает грудную мышцу.

3. Лед на грудь: положите на грудь пакет со льдом или замороженный горошек. Заверните его в тонкое полотенце, чтобы не было слишком холодно. Держите его здесь в течение необходимого времени, рекомендованного вашим терапевтом.

4. Диафрагмальное глубокое дыхание: положите одну руку на живот, а другую на грудь. Сделайте глубокий вдох и вытолкните живот (и руку) наружу. Постарайтесь свести движения грудной клетки к минимуму, чтобы сосредоточиться на глубоком дыхании. Расслабьте шею и плечи во время дыхания. Это поможет вам использовать диафрагму, основную мышцу вдоха.

5. Растяжка грудино-ключично-сосцевидной мышцы в средней части лестничной мышцы: сцепите пальцы над ключицей и аккуратно согните шею в противоположную сторону. Держите растяжку. Вы должны почувствовать растяжение спереди/сбоку шеи. Это упражнение поможет улучшить подвижность шеи.

Если вы терапевт и вам нравятся упражнения и информация в этом документе, зайдите на сайт www.rehabmypatient.com и зарегистрируйтесь в этом замечательном программном обеспечении для составления рецептов упражнений. Если вы пациент и вам нужен совет, лечение или консультация, посетите сайт www.surreyphysio.co.uk/bookonline. Мы предлагаем виртуальные и личные встречи с нашей командой экспертов.
Если вы хотите купить какое-либо оборудование, указанное в этих статьях, перейдите на сайт www.rehabme.com/shop.
Для получения дополнительной информации о синдроме запястного канала посетите эту страницу: https://www.rehabmypatient.com/thoracic-spine/costochondritis
Растяжки и упражнения при хондромаляции Боли
Растяжки Укрепляющие упражнения Преимущества Упражнения, которых следует избегать Частота безопасности
Растяжки и упражнения при хондромаляции часть полного процесса восстановления для лечения плохой функции колена, боли и других симптомов этого сложного состояния коленной чашечки. Однако может быть трудно понять, с чего начать домашнюю программу лечения хондромаляции надколенника. Продолжайте читать, чтобы узнать больше о растяжках и упражнениях, которые просты и эффективны.
Растяжки при хондромаляции
При наличии боли и отека колено может стать значительно жестким, что влияет на отслеживание надколенника и вашу способность правильно выполнять повседневные действия. Решение этих проблемных областей с помощью хорошо продуманной программы растяжки может иметь большое значение.
Растяжка квадрицепсов стоя

Если вам нужна помощь с равновесием, встаньте возле стойки, стены или стула, чтобы удержаться одной рукой. Чтобы растянуть правое бедро, согните правое колено и возьмитесь за лодыжку правой рукой, удерживая пальцы ног. Подтяните пятку к ягодицам как можно дальше, пока не почувствуете растяжение четырехглавой мышцы, и задержитесь. Повторите с другой стороны.
Удерживать по 30-60 секунд с каждой стороны по 2-3 подхода. Сосредоточьтесь на поддержании хорошей формы, держите нижнюю часть спины ровной, пресс напряженным, а бедра нейтральными.
В качестве альтернативы попробуйте лечь на живот с эластичным ремнем или встать на колени, выполняя те же движения коленом, что и выше.
Растяжка сгибателей бедра

Начните с положения выпада, выровняв тело. Чтобы растянуть правый сгибатель бедра, отведите правую ногу назад, насколько это удобно в выпаде. Затем, чтобы получить более глубокую растяжку, положите руки на левое бедро и слегка сместите вес вперед. Вы должны почувствовать глубокое растяжение в передней части правого бедра и вниз по бедру. Не позволяйте прогибать спину. Чтобы еще больше усилить растяжку, вы можете положить обе руки на пол слева от правого бедра и удерживать их.
Задержитесь на 30-60 секунд на 2-3 подхода. Поменяйте сторону, чтобы получить сбалансированную растяжку.
Растяжка TFL
Начните с лежания на спине, вытянув обе ноги прямо на пол. Чтобы растянуть левую ногу, поднимите левую ногу к потолку, удерживая колено прямым. Затем позвольте левой ноге опуститься через ваше тело вправо, пока вы не почувствуете растяжение в области бедра и бедра. Старайтесь, чтобы нижняя часть спины и бедра касались земли как можно больше. Чтобы получить более глубокое растяжение, поверните пальцы ног вниз к полу. Повторите с правой ногой.
Задержитесь на 30-60 секунд по 2-3 подхода на каждую ногу.
Подколенные сухожилия

Возьмите растяжку и лягте на пол на спину. Оберните ремешок вокруг нижней части одной из ваших ног и держите каждый конец руками. Затем выпрямите колено, прежде чем подтянуть все бедро к груди как можно выше. Вы должны почувствовать приятное растяжение в задней части бедра.
Задержитесь на 30-60 секунд по 2-3 подхода на каждую ногу.
Кроме того, вы можете долго сидеть или стоять и тянуться пальцами ног.
Растяжка икр

Поскольку икроножные мышцы, особенно икроножные, пересекают коленный сустав, тугоподвижность может вызвать проблемы с коленями. Встаньте на стул или стойку для равновесия. Чтобы растянуть правую икру, отведите правую ногу назад в удобное положение и поставьте всю подошву стопы на пол, пальцы ног смотрят прямо вперед. Затем, удерживая пятку на земле, перенесите вес на пальцы ног, сгибая лодыжку. Идите, пока не почувствуете растяжение в икре. Повторите с каждой стороны.
Задержитесь на 20-30 секунд до 5 подходов на каждую ногу.
Укрепляющие упражнения
Восстановление необходимой силы колена имеет решающее значение для восстановления функции колена и ускорения заживления. Важно начать с простого, сосредоточившись на общих проблемных зонах, таких как квадрицепсы и бедра. Затем оттуда можно перейти к более продвинутым движениям.
Концевой удлинитель колена

Прикрепите петлевую или прямую эластичную ленту к прочной поверхности и поместите ее на заднюю часть колена. Вы должны стоять лицом к закрепленному концу петли, а натяжение ленты должно быть достаточным, чтобы удерживать ее на месте и обеспечивать адекватное сопротивление. Начните с того, что колено слегка согнуто, а стопа стоит на полу. Затем согните колено, отрывая пятку от земли. Затем выполните обратное движение, напрягая мышцы бедра, выпрямляя колено и касаясь пяткой земли. Задержитесь в этом прямом положении на 5-10 секунд.
Повторить 10 раз до 3 подходов на каждую ногу. Сосредоточьтесь на поддержании хорошей формы (только движение колена и ступни) и достаточном напряжении бедра при каждом повторении.
Отведение бедра

Встаньте лицом к стулу или стойке для равновесия. Чтобы укрепить отводящие мышцы правого бедра, просто оторвите правую ступню от земли. Затем переместите все в сторону от вашего тела. Держите коленную чашечку и пальцы ног направленными вперед. Сосредоточьтесь на медленных и контролируемых движениях. Не наклоняйтесь в сторону во время отталкивания. Чтобы прогрессировать, добавляйте вес, повторения или вставайте на поролоновую подушку.
Повторить 15-20 повторений на каждую ногу в 2-3 подхода.
Кроме того, вы можете сделать то же самое движение, лежа на боку.
Мостик

Техника разгибания бедра играет большую роль в здоровье колена. Если у вас доминирует подколенное сухожилие, это может создать дисбаланс в колене. Ягодицы должны быть основными разгибателями бедра. Чтобы оценить и попрактиковаться в этом, попробуйте мост. Лягте на спину, колени согнуты, ступни на полу, ступни на ширине плеч. Затем просто поднимите приклад от земли. Вы должны чувствовать это прежде всего в своей попе. Если нет, сосредоточьтесь на том, чтобы держать пресс в напряжении и сжимать ягодицы во время подъема.
Удерживать 2-5 секунд при каждом повторении. Выполните 15-20 повторений по 2-3 подхода.
Прогрессия: мини-приседания

Выполняя это упражнение, всегда начинайте с небольшого диапазона движений, чтобы избежать ненужного обострения боли в колене. Держите верхнюю часть тела в хорошей осанке и позвоночник относительно прямой. Затем, расставив ноги на ширине плеч и выставив носки прямо вперед, выполните приседание. Ваш вес должен оставаться на пятках, чтобы колени оставались позади пальцев ног. Подробное объяснение формы смотрите в видео ниже.
Повторить 10-15 раз до 3 подходов. Сосредоточьтесь на том, чтобы держать диапазон небольшим и контролируемым, а затем строить оттуда.
Прогресс: Баланс на одной ноге

Просто поднимите противоположную конечность и удерживайте равновесие в течение 30 секунд или более. Слегка согните колено и сосредоточьтесь на том, чтобы пальцы ног были направлены вперед. Если колено начинает чувствовать себя нестабильным или пытается согнуться внутрь, прекратите упражнение и повторите попытку, когда будете готовы. Чтобы прогрессировать, добавьте мини-приседания на одной ноге или встаньте на неуравновешенную или мягкую поверхность.
Балансируйте 30-60 секунд на одной ноге и повторите 2-3 раза.
Преимущества растяжки и упражнений
Преимущества хорошей программы упражнений безграничны, особенно при работе с пателлофеморальной функцией коленного сустава. Вот лишь некоторые из них, о которых следует помнить:
Улучшенная стабильность бедра для оптимального выравнивания голени
Улучшенная мышечная координация между квадрицепсами, подколенными сухожилиями и бедрами для хорошей работы колена
Увеличение притока крови к пораженным участкам для ускорения заживления
Уменьшение скованности в пораженных мышцах для улучшения двигательной активности при ежедневной активности и обезболивающие
Общее улучшение качества жизни с меньшим риском травм или потери функции колена
Упражнения, которых следует избегать
Хотя конкретных упражнений, которых следует избегать, не существует, существуют некоторые общие рекомендации по оптимизации функции колена во время восстановления. На самом деле, среди медицинских работников ведутся споры о том, какие упражнения лучше всего подходят для развития силы квадрицепсов и здоровья коленей. Эти краткие советы помогут предотвратить дальнейшие травмы и быстрее вернуться к занятиям.
Если у вас сильная боль, избегайте переноски веса и любых ненужных действий, чтобы начать
Не выполняйте никаких упражнений, которые усугубляют ваши симптомы, это предотвратит дальнейшее перенапряжение сустава упражнений, пока вы не получите разрешение от своего врача-физиотерапевта
Когда и как часто следует заниматься физическими упражнениями
Как правило, перед тем, как продолжить, требуется период отдыха для надлежащего заживления колена. В противном случае активность только вызовет дальнейшую боль и отек и увековечит проблему. Используйте свои симптомы в качестве ориентира для своей программы упражнений. Вот общая последовательность действий:
Начните программу растяжки на 1–2 недели для устранения напряженных мышц
При переносимости добавьте базовые упражнения для укрепления ног, которые вы можете выполнять не менее 3 раз в неделю (обычно больше, если вы проходите курс физиотерапии)
Обычно через 2–6 недель вы готовы перейти к функциональным упражнениям с весовой нагрузкой, таким как приседания и балансировка на одной ноге
Когда функция вашего колена восстановлена и вы довольны своим прогрессом , вы можете уменьшить частоту программ до 1-3 раз в неделю для поддержания
Продолжайте какую-либо программу укрепления ног для вашего здоровья 1-2 раза в неделю в течение неопределенного времени
Долгосрочное обслуживание
Длительная домашняя программа для ног важна для вашего здоровья в целом.

Распечать рецепт
Ingredients
Бурый рис — половину стак.
Питьевая вода — 2 стак.
Морковь — 1 шт.
Лук репчатый — 1 шт.
Чеснок — 2 зубчика
Жгучий перец — по вкусу
(В среднем достаточно 1 см стручка перца.)
Мелкая соль — по вкусу
Пошаговая инструкция приготовления
1
Рис насыпать в чашку, хорошо промыть.
2
Лук почистить, мелко нарезать.
3
Жгучий перец нарезать маленькими кубиками.
4
Чеснок почистить, мелко порезать.
5
Морковь вымыть, натереть на мелкой терке. В чашу мультиварки выложить подготовленные овощи.
6
Выбираем режим «Выпечка», время готовки 5 минут.
7
Масло не нужно.
8
Этот этап необходим для того чтобы овощи отдали аромат блюду.
9
К овощам добавляем промытый рис, необходимое количество воды и соль.
10
Выбираем режим «Гречка».
11
После сигнала об окончании программы рис готов.
Питание
101 Калорий
Интересные рецепты Смотреть все
Рецепт был изменён 7 мая, 2023
Просмотров: 0
Авторская вариация
7 мая, 2023 По Анастасия Пулина
Бурый рис с мясом и овощами в мультиварке
Рецепты
Вторые блюда
Каши, крупы, бобовые
Бурый рис с мясом и овощами в мультиварке
Нам понадобится:
300-400 г. мяса
2 мультистакана бурого риса
4-4,5 мультистакана воды
замороженные овощи (у меня Мексиканская смесь)
растительное масло
соль, перец
барбарис, специи
Готовлю в мультиварке Panasonic SR-TMh20. Режим Гречка — температура 98 °C
Бурый рис (или его еще называют коричневый) не только вкусный, но и полезней белого риса.
Пошаговое описание рецепта
Показать в виде больших фотографий с описанием
Шаг 1
1
1. Мясо помыть и порезать на кусочки. В чашу мультиварки налить растительное масло и загрузить в неё мясо.
Шаг 2
2
2. Бурый рис промыть, залить водой и оставить на ночь. Перед готовой воду с риса слить и рис засыпать в мультиварку.
Шаг 3
3
3. На рис высыпать овощи (у меня Мексиканская смесь)
Шаг 4
4
4. Добавить соль, перец, специи, приправы.
Шаг 5
5
5. Залить водой. Готовить на режиме «Плов».
Шаг 6
6
6. Готовый рис перемешать.
Шаг 7
7
7. Подавать бурый рис с мясом и овощами горяченьким, с пылу с жару.
Приятного аппетита!
Категория рецепта: Вторые блюда » Каши, крупы, бобовые
Теги: мясо, овощи, рис, мультиварка, рис бурый, бурый рис, каши, крупы, бобовые, рецепты для мультиварок
Похожие рецепты
Рис в сковороде Рисовая каша с айвой в мультиварке Кашотто из перловой крупы с индейкой Пилаф по-турецки Жареный рис с карри Ризотто с шафраном Куриные окорочка с рисом в пиве Плов с мясом индейки Мясо по охотничьи Ризотто с курицей и грибами Ризотто с зеленым горошком и сыром Булгур с курицей и овощами
Другие рецепты в категории «Каши, крупы, бобовые»
Гречневая каша с курицей Чечевичная каша с мясом и овощами в мультиварке Хан плов в мультиварке Каша гречневая с грибами Рисовая молочная каша в мультиварке Гречка с грибами, куриной печенью и сердцами в мультиварке Плов со свининой Куриные ножки с булугуром в мультиварке Фаршированный сладкий перец в мультиварке Рис с кукурузой Рис с овощами в мультиварке Тефтели в мультиварке
Рецепты для мультиварок
Вегетарианские рецепты
Здоровое питание
Рецепты для детей
Рецепты постных блюд
Блюда из тыквы
Выпечка и сладости из яблок
Рецепты салатов
Первые блюда
Вторые блюда
Национальные блюда
Выпечка
Торты и пирожные
Десерты и сладости
Напитки
Заготовки, соленья, варенья
Соусы
Разное
Вторые блюда / Каши, крупы, бобовые
Как приготовить рис в мультиварке
Рис, как известно, тяжелое зерно для приготовления в мультиварке, но мы поможем вам добиться идеального соотношения риса и воды и приготовить порции, готовые для приготовления еды и семейных обедов, в кратчайшие сроки. .
Можно ли приготовить рис в мультиварке?
Короткий ответ, да! Это прекрасная наука, очень похожая на приготовление пасты в мультиварке, но вполне достижимая с помощью наших простых шагов.
Промыть рис в дуршлаге, пока вода не станет прозрачной

Всегда соблюдайте идеальное соотношение риса и воды: на каждую 1 чашку риса добавляйте 1,5 чашки воды

Готовьте на медленном огне в течение 2 часов или до готовности

Можно ли готовить коричневый рис в мультиварке?
Коричневый рис — это фантастическая замена белому рису, богатая дополнительными волокнами, чтобы сделать ваши зимние обеды более теплыми. Однако его может быть еще сложнее сделать идеальным, чем его светлый аналог, и жизненно важно придерживаться соотношения коричневого риса и воды. Чтобы каждый раз получать рассыпчатый коричневый рис, выполните следующие действия:
Тщательно промойте рис, пока вода не станет прозрачной

Всегда соблюдайте соотношение коричневого риса и воды: на каждую 1 чашку коричневого риса добавьте 2 чашки воды

Готовьте на медленном огне в течение 2,5 часов или до готовности
Горячий наконечник
Коричневый рис может быть очень непостоянным, поэтому не бойтесь пробовать его на вкус, добавляя немного воды и готовя еще полчаса, если это необходимо.

Когда добавлять рис в мультиварку?
Блюда, приготовленные в одной кастрюле, фантастически экономят время, а мясо, рис и овощи можно готовить вместе в мультиварке.
Главное, чтобы рис впитывал достаточно жидкости. Если рецептурного соуса недостаточно:
Для белого риса добавьте 1–1 ½ стакана кипятка
Для коричневого риса добавьте 1 ½–2 стакана кипятка
Добавьте рис (и дополнительное количество кипятка) ) за последние 2 часа приготовления при низком уровне и 1 час при высоком.
Всегда добавляйте по крайней мере дополнительные полчаса для коричневого риса, чтобы ваше вкусное блюдо не получилось хрустящим, жевательным рисом!
Основной продукт для приготовления пищи
После того, как вы освоите науку о соотношении риса и воды, периодическое приготовление и заморозка риса станут абсолютным победителем в приготовлении пищи. Рис хранится до 3 месяцев в морозильной камере, готов к размораживанию и добавлению в любой из наших вкусных и простых рецептов, таких как запеченный рис в стиле паэлья с яйцами.
Приготовьте эти рецепты к рассыпчатому рису для медленноварки. Карри, салаты, стирфрай; Рис подходит практически ко всему, и у нас есть огромный выбор вкусных блюд, которые можно приготовить для сытного семейного ужина.
Не забывайте, что вы можете сохранять рецепты в свои персонализированные экокниги, используя бесплатную учетную запись myfoodbook. Войдите выше, чтобы сохранить свои рецепты, или, если у вас еще нет учетной записи, вы можете зарегистрироваться здесь.

ПОЛУЧИТЕ РЕЦЕПТ: Цыпленок в масле с цветной капустой

ПОЛУЧИТЕ РЕЦЕПТ: Азиатский салат терияки с тофу 90 003

ПОЛУЧИТЕ РЕЦЕПТ: Корма Куриные фрикадельки в салате Кубки
Как приготовить замоченный коричневый рис в мультиварке
Дайте мне рецепт!
Замоченный коричневый рис в мультиварке очень легко приготовить! Замачивание риса делает его более удобоваримым и полезным для здоровья, а медленноварка означает простоту приготовления. Trim Healthy Mamas — это отличный способ приготовить коричневый рис для ваших электронных блюд!
У вас нет рисоварки? Используйте свою мультиварку!
Да, вы можете приготовить рис в мультиварке, и вы также можете сделать его более питательным. Я замачиваю свои зерна уже несколько лет (большую часть времени иногда я забываю замачивать их накануне вечером), потому что так они более питательны.
Коричневый рис также имеет гораздо лучший вкус и текстуру после замачивания. Вы знаете, что коричневый рис полезнее для вас, но если вам трудно заставить свою семью есть его, попробуйте этот пропитанный коричневый рис в мультиварке!
Зачем замачивать зерна?
Зерновые содержат антипитательные вещества, называемые фитиновыми кислотами (среди прочего). Эти антипитательные вещества препятствуют способности вашего организма усваивать питательные вещества, содержащиеся в рисе.
Замачивание зерен в кислой среде перед приготовлением нейтрализует эти антипитательные вещества, делая рис более удобоваримым (прочитайте об этом отличную статью здесь). Замачивание коричневого риса также помогает сделать его более пушистым и менее жевательным, более похожим на белый рис.
Вы можете обмануть свою семью, используя замоченный в мультиварке коричневый рис в запеканке, и в конце концов они могут даже не заметить, что едят его в чистом виде. Он выглядит немного иначе, чем белый рис, поэтому очень разборчивые могут быть подозрительны.
Когда я впервые попробовал приготовить рис в мультиварке, я скептически отнесся к тому, что из этого получится. В итоге я позволил ему вариться слишком долго, поэтому рис ближе ко дну кастрюли был немного мягким.
Мой муж предпочитает рисовую кашу, так что это не проблема. Моим детям все равно, пока это рис! В следующий раз, когда я сделал это, я был осторожен со временем, и это получилось отлично. Еще одно потрясающее использование моей мультиварки в субботу!
Как приготовить коричневый рис в мультиварке.
Для шестилитрового овального кувшина I смешайте 2 чашки коричневого риса в стеклянной миске с 4 чашками теплой фильтрованной воды и 4 столовыми ложками чего-нибудь кислого , например яблочного уксуса, сыворотки, йогурта или лимонный сок.
Вы можете сделать больше или меньше, в зависимости от того, сколько вам нужно и от размера вашей мультиварки. Просто сохраните соотношение.
В идеале дайте рису пропитаться не менее 8 часов.
Я выдерживал до 48 часов, результат отличный. Я также оставил его впитываться менее чем на восемь часов, потому что я не начал его достаточно быстро.
Небольшое замачивание лучше, чем ничего, поэтому замачивание дольше, чем лучше , если я не могу это сделать, я не переживаю из-за этого. Я стремлюсь замочить его на ночь или, по крайней мере, начать замачивать утром, около 5:30-6:00 утра. часто.
Рис можно варить в жидкости для замачивания, однако он может иметь кисловатый привкус, который некоторым будет неприятен. Вы можете хорошо промыть рис после замачивания.
Затем я беру немного масла и растираю его внутри мультиварки, прежде чем добавить замоченный рис. Вы также можете использовать обертку от масла или антипригарный спрей.
Спасите свои обертки от масла! Они очень удобны для смазывания форм для выпечки и поддержания чугунных сковородок в хорошем состоянии.
Затем добавьте соль и 4 стакана воды, а еще лучше питательный костный бульон. Trim Healthy Mamas, обязательно используйте обезжиренный бульон, если хотите рис, пригодный для электронных сигарет.
Если вы обнаружите, что рис слишком липкий для ваших предпочтений после его приготовления, в следующий раз, когда вы будете его готовить, вы можете увеличить количество воды до 2 1/2 стакана на стакан риса.
Готовить на высокой мощности в течение 3 часов.
Если вы легко отвлекаетесь, установите таймер.
Я иногда проверяю (НЕ снимайте крышку крышку!) быстро” . Пожалуйста, не поддавайтесь желанию снять крышку и перемешать . Как и при приготовлении риса на плите, вы не хотите поднимать крышку и выпускать пар.
Примерно через два часа вы будете смотреть на это и думать: «Это никогда не будет сделано вовремя». Скорее всего, он все еще будет выглядеть так, как когда вы надели крышку пару часов назад. Не поддавайтесь желанию вылить его в кастрюлю и доесть на плите.
Возьми книгу и подними ноги, пока она не закончится. Серьезно. Когда таймер сработает, вы будете поражены!
После того, как таймер сработает, взбейте его вилкой, и он готов к употреблению или в запеканку или что-то еще.
Приготовьте замоченный коричневый рис в мультиварке.
Приготовьте большую партию замоченного коричневого риса и заморозьте его порциями по 1 чашке, чтобы потом приготовить легкие блюда E. Заранее планируйте замачивание и приготовление риса — отличная идея для приготовления таких блюд, как:
Cowboy Grub (в первой кулинарной книге THM)
Запеченная курица с сыром, брокколи и рисом без молочных продуктов
Юго-западный салат с курицей и коричневым рисом
Если вам не нравится киноа, попробуйте заменить этим рисом мой суп из красной фасоли, киноа и капусты
Быстрые и простые гарниры к электронным блюдам
См. мою страницу «Лучшие продукты THM» для ссылок на книги и другие продукты THM.
Мультиварки предназначены не только для медленного приготовления мяса!
В поисках того, как приготовить рис в мультиварке, я помню, как прочитал чей-то комментарий человеку, который спрашивал о приготовлении риса таким способом. Они сказали, что кастрюли следует использовать только для продуктов, которые требуют долгого и медленного приготовления.
Мне пришлось немного посмеяться над этим, а также пожалеть их. Они действительно многое упускают. Видите ли, вы можете делать гораздо больше, чем просто готовить супы, рагу и жареное мясо в мультиварке! Вам просто нужно немного мыслить нестандартно. Не помешает и наличие аккаунта в Pinterest…
Обновлен рецепт!
Комментарий читателя заставил меня понять, что это немного сбивает с толку. Если вы не хотите промывать рис, чтобы избавиться от кисловатого привкуса, вы можете замочить и приготовить его прямо в мультиварке. Просто включите мультиварку после замачивания, чтобы приготовить ее в жидкости для замачивания. Вы должны отмочить в воде, а не в бульоне .
Если вы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО хотите промыть рис, то вам нужно заменить жидкость водой или питательным бульоном по вашему выбору , например костный или овощной бульон. Используйте двойное количество воды на чашку риса. В приведенном ниже рецепте вы будете использовать четыре чашки бульона на две чашки риса.
Ингредиенты
2 чашки коричневого риса
4 c теплой нехлорированной воды для ЗАМАЧИВАНИЯ
4 у.е. наварного костного бульона или бульона для ПРИГОТОВЛЕНИЯ
2 Кислая среда, такая как сыворотка, йогурт, яблочный уксус или лимонный сок
1-2 чайные ложки морской соли
1-2 ст. л. традиционных жиров, таких как сливочное или кокосовое масло
Инструкции
Смешать рис с 4 чашками жидкости по выбору и кислой средой по выбору в нереактивной миске
Слегка накрыть крышкой и оставить в теплом месте на 7–8 часов или до 48 часов
** Если вам не нравится кисловатый привкус, я предлагаю хорошо промыть рис, прежде чем продолжить**
Слегка смажьте внутреннюю часть 6-литровой мультиварки
Добавьте замоченный рис и жидкость для варки по выбору (вы можете замочить в мультиварке и приготовить сразу после замачивания, если не хотите предварительно промывать рис)
Добавить соль и традиционный жир по выбору по желанию ( Не добавляйте жир, если готовите блюдо Trim Healthy Mama)
Накройте и установите мультиварку на максимальную мощность
Рис должен быть приготовлен через три часа, однако проверьте раньше (не поднимая крышку!), если ваша мультиварка готовит «быстро».

Средние значения
Возраст (Месяцы)	Вес (фунты)	Длина (дюймы)
0	7,3	19,4
1	9,6	21,2
2	11,7	22.1
3	13,3	23,6
4	14,6	24,5
5	15,8	25,3
6	16,6	25,9
7	17,4	26,5
8	18,1	27,1
9	18,8	27,6
10	19,4	28,2
11	19,9	28,7

Нормальный диапазон
Возраст (Месяцы)	Вес (фунты)	Длина (дюймы)
0	5,3-9,3	17,9-20,8
1	7,0-12,1	19,6-22,7
2	8,7-14,6	20. 1-24.1
3	10,0-16,6	21,9-25,2
4	11,0-18,2	22,7-26,2
5	12,0-19,5	23,5-27,0
6	12,6-20,6	24.1-27.7
7	13,2-21,6	24,7-28,3
8	13,8-22,4	25,2-28,9
9	14,3-23,2	25,7-29,5
10	14,7-24,0	26.2-30.1
11	15.1-24.7	26,7-30,6

Средние значения
Возраст (Лет)	Вес (фунты)	Высота (дюймы)
2	26,5	33,5
3	31,5	37,0
4	34,0	39,5
5	39,5	42,5
6	44,0	45,5
7	49,5	47,7
8	57,0	50,5
9	62,0	52,5
10	70,5	54,5
11	81,5	56,7
12	91,5	59,0
13	101,0	61,7
14	105,0	62,5
15	115,0	62,9
16	118,0	64,0
17	120,0	64,0
18	125,0	64,2
19	126,0	64,3
20	128,0	64,2

Нормальный диапазон
Возраст (лет)	Вес (фунты)	Высота (дюймы)
2	22,5-32,1	31,5-36,0
3	25,5-37,5	34,5-39,5
4	28,5-44,1	37,0-42,5
5	32,5-52,0	39,5-45,5
6	36,0-59,0	42,0-48,5
7	39,5-68,0	44,3-51,5
8	44,0-79,0	46,5-54,2
9	48,0-90,0	48,5-56,5
10	55,0-104,5	50,0-58,7
11	61,0-117,0	52,0-61,0
12	68,0-135,0	54,5-64,0
13	75,0-147,0	57,2-66,4
14	83,5-158,0	58,7-67,5
15	89,0-167,0	59,5-68,0
16	94,5-172,0	59,8-68,2
17	97,0-174,0	60,0-68,2
18	99,0-177,0	60,2-68,5
19	101,0-180,0	60,3-68,5
20	102,0-182,0	60,3-68,5

Автор: admin

Болит спина после поднятия тяжестей в Марте в Санкт-Петербурге

Причины болей в спине

Что делать, если болит спина после поднятия тяжестей

В клинике МАРТ

Лечение позвоночника в медицинском центре МАРТ.

Болит поясница после поднятия тяжести: что делать, чем лечить

Болит поясница после поднятия тяжести: причины

Травма

Перенапряжение или растяжение мышц

Остеохондроз

Радикулит

Межпозвонковая грыжа

Почечные боли

Туберкулез костей

Как снять боль

Диагностика

Лечение

Профилактика

Запишитесь на консультацию или диагностику уже сегодня!

Наши медицинские центры

Насколько сильно болит? Что должен знать каждый тяжелоатлет

Что происходит, когда тебе больно?

Что вызывает болезненность?

Острая и отсроченная мышечная болезненность

Как справиться с болезненностью

Как предотвратить болезненность мышц после поднятия тяжестей

Причины DOMS неясны

DOMS должны стать менее частыми

Прогуляйтесь

симптомы и лечение у детей

Ювенильный ревматоидный артрит | Ассоциация медицинских центров Израиля

Ювенильный ревматоидный артрит – симптомы и лечение

Что такое ювенильный ревматоидный артрит?

Симптомы ювенильного ревматоидного артрита

Что вызывает ювенильный ревматоидный артрит?

Как диагностируется ювенильный ревматоидный артрит?

Можно ли предотвратить или избежать ювенильный ревматоидный артрит?

Лечение ювенильного ревматоидного артрита

Жизнь с ювенильным ревматоидным артритом

Вопросы к врачу

Ресурсы

Диагностика, лечение и необходимые действия

Диагностика ювенильного идиопатического артрита (ЮИА)

«Великолепная фигура за 15 минут в день » (Чайлдерс Грир)

как лечить. Симптомы заболевания, методы лечения, лекарства при простуде. Лечение народными средствами.

Простуда: эффективные методы борьбы| Internetaptieka.lv/ru

Простуда: симптомы

Средства от простуды, которые работают

Простуда: как их предотвратить > Информационные бюллетени > Йельская медицина

Обзор

Что вызывает простуду?

Почему мы не можем вылечить насморк?

Какие знания Йельской медицины о профилактике простуды?

Есть ли лекарство от простуды?

Почему антибиотики не назначают при простуде

Что делать, чтобы избавиться от простуды

Лечение артроза голеностопного сустава

Симптомы артроза голеностопного сустава

Причины патологии

Артроз голеностопа: лечение

Виды артроза голеностопного сустава

Признаки болезни

Степени артроза голеностопного сустава

Лечение артроза голеностопного сустава

Изменение образа жизни

Медикаментозная терапия

Лечебная физкультура (ЛФК)

Физиотерапия

Хирургическое лечение

Артроскопия

Эндопротезирование

Артроз голеностопного сустава: лечение в СПб

Симптомы заболевания

Признаки заболевания:

Причины заболевания:

Как вылечить артроз голеностопа

10 упражнений для похудения в талии и боках (ФОТО)

1. Наклоны с вытянутой рукой

2. Двойные скручивания стоя