Упражнения при хондрозе грудном: Упражнения при остеохондрозе грудного отдела |здравствуй

Содержание

Зарядка при остеохондрозе | Клиника доктора Шишонина

Остеохондроз – это дегенеративно-дистрофическое поражение позвоночника, которое может быть обусловлено разными причинами: гиподинамия, наследственность, ожирение, вредные привычки и др. Для его профилактики необходимо заниматься кинезитерапией и делать физические упражнения. В нашей клинике вы можете получить программу для занятий в домашних условиях, разработанную специально для Вас!

На что влияет зарядка?

Кинезитерапия назначается в следующих целях:

устранение болей;
коррекция осанки;
улучшение самочувствия пациента;
восстановление функций ЦНС;
снятие мышечных спазмов;
улучшение обмена веществ;
нормализация давления.

Противопоказания к зарядкам

При занятиях ЛФК имеются определённые противопоказания:

Отсутствия контроля программы занятий
инфекционные заболевания;
опухоли;
миопия;
острая фаза болезни;
тяжелые травмы позвоночника

Основные принципы кинезитерапии и ЛФК

Среди ключевых принципов лечебной физкультуры необходимо выделить:

Начинать упражнения рекомендуется исключительно по программе, разработанной у нас в клинике и под контролем врача
Наиболее эффективна зарядка, которая проводится ежедневно на протяжении 15-45 мин.
Начинать зарядку желательно с минимальной нагрузкой, увеличивая её в дальнейшем.

Перед упражнениями желательно разогреться и сделать разминку.
Необходимо полностью исключать риск перенапряжения мышц при остеохондрозе.
Лечебной гимнастикой следует заниматься только после консультаций с врачом.

Зарядка при разных видах остеохондроза

Зарядка весьма полезна при разных видах остеохондроза:

Шейный. Это довольно частое заболевание, которое сопровождается болями в области шеи и головы. Лечебные упражнения позволяют избавить пациента от частых головных болей, устраняет чувство скованности и онемения.
Грудной. Встречается значительно реже других видов остеохондроза. Зарядка позволяет минимизировать боль, локализованную в области лопаток, а также снизить риск заболеваний лёгких, сердца, печени, желудка.
Поясничный. Поясница подвергается наибольшим нагрузкам, поэтому встречается довольно часто.
Лечебная гимнастика позволяет восстановить двигательные функции и минимизировать болевые ощущения в области поясницы.

Все упражнения при шейном, грудном и поясничном остеохондрозе могут выполняться в разных позициях: лёжа на спине, лёжа на животе, сидя на стуле и стоя на четвереньках. Для закрепления результата каждое упражнение желательно повторить несколько раз.

Регулярное выполнение зарядки при остеохондрозе с учётом рекомендаций врача позволит улучшить состояние больного и предотвратить развитие множества осложнений.

Если вы заметили первые признаки остеохондроза, незамедлительно запишитесь на прием в клинику. При корректно подобранном лечении и соблюдении мер профилактики можно успешно побороть недуг и избежать его проявлений в дальнейшем.

симптомы и лечение в Центре доктора Бубновского

Первичный прием и диагностика врача кинезитерапевта

руб

Запись на прием Консультация по телефону

Боль между лопатками с распространением в руки или боковые поверхности тела, чувство онемения или покалывания в межреберных промежутках, усиливающаяся при глубоком вдохе, повороте корпуса и наклонах — все это могут быть симптомы грудного остеохондроза.

Диагностика, постановка диагноз и программа в лечения в день приема
Авторская методика
Лечение без лекарств и операций

Остеохондроз («остео» — кость, «хондроз» — хрящ) – это дистрофический процесс в костной и хрящевой тканях. Но позвоночник – это не только кости и хрящи. Это и мышцы, и связки, и сосуды, и нервы. Центральная нервная система, проходящая через позвоночник (спинной мозг), управляет позвоночником через мышцы. Их много. Анатомы насчитывают около семисот. Их не видно на снимках, потому что эти ткани в основном состоят из воды, и об их состоянии из рентгенограммы узнать невозможно. Но именно от состояния мышц зависит состояние позвоночника.

А сколько вы тратите в месяц на лекарства?

Мышцы – это насосы, без полноценной работы которых кровообращение невозможно. Неработающие мышцы со временем слабеют и атрофируются, а в месте с ними атрофируются и сосуды, и нервы, проходящие сквозь эти мышцы. Ухудшается кровоток и питание суставов и органов. Получается, что человек, выглядящий вполне нормально, внутри сжат, затянут. И таким образом страдает не только позвоночник, но и весь организм. Выполнение упражнений от случая к случаю, да еще и в малом количестве, способствуют тому, что на позвоночнике откладываются остеофиты, а межпозвонковые диски и суставы тела высыхают. Такой дисбаланс ухудшает амортизационную функцию позвоночника, микроциркуляцию и питание тканей. На обедненном питании развивается дистрофия межпозвонковых дисков, они перестают быть амортизаторами позвоночника, теряют форму, истончаются. Расстояние между позвонками сокращается. Возникает местное воспаление, сопровождающееся болью.

В чем же состоит лечение остеохондроза грудного отдела в центрах доктора Бубновского?

Обратившись в поликлинику пациенты как правило получают рецепты для аптики, список препаратов и в лучшем случае предписание пройти курс ЛФК. Обезболивающие и противоспалительные препараты снимают болевой синдром на какое-то время, однако это не лечение. Боль вернется и скорее всего болеть спустя время будет сильнее, так как дегенеративные процессы за это время уже прогрессировали.

01
Методика, разработанная дмн, профессором С.М. Бубновским, основана на кинезитерапии, то есть на лечении правильным Движением.
02
Специалисты Центра доктора Бубновского уже много лет успешно лечат остеохондроз грудного отдела, где работа ведется не столько с болью, сколько с ее причиной, то есть непосредственно с самим заболеванием.
03
Кинезитерапия по Бубновскому останавливает прогрессирование остеохондроза и предотвращает обострения за счет укрепления мышечного корсета и улучшения кровоснабжения тканей. При регулярных занятиях достигается стабильный эффект: отсутствие боли и нормализация подвижности.

Перед началом занятий специалисты Центра проводят миофасциальную диагностику. Это специальное тестирование, которое позволяет определить объём движений в позвоночнике и суставах с помощью диагностических двигательных тестов.
После диагностики врач-кинезитерапевт составляет план двигательных нагрузок. Упражнения подбираются индивидуально, с учетом состояния вашего опорно-двигательного аппарата. Это обеспечивает безопасность и эффективность лечения.

Позитивная динамика в 97% случаев

Результаты лечебного курса подтверждаются контрольными снимками МРТ.

Отсутствие побочных эффектов

Методы, применяемые в нашей клинике, безопасны и не оказывают побочных действий.

Долговременный эффект

Лечение минимизирует риск образования новых грыж в других сегментах, а также рецидив грыжи.

Запись на прием Консультация по телефону

Лечебная программа

01
Программа лечения, которую составит врач, исходя из вашего текущего состояния, включит себя занятия на лечебных циклах (как правило 2 и более). При необходимости и по назначению врача лечебная программа может быть дополнена сеансами лечебного массажа, который помогает и ускоряет процесс выздоровления.
02
Уже после первого месяца занятий при правильном выполнении упражнений и регулярных занятиях вы почувствуете снижение и даже исчезновение боли в грудном отделе.
03

Через 3-4 месяца, когда мышцы существенно укрепятся, вы не только станете значительно бодрее и сильнее, но и увидите разницу в зеркале: -10 лет, здоровый цвет лица и отсутствие мешков под глазами.
04
Для поддержания достигнутых результатов мы рекомендуем регулярные занятия, направленные на стимуляцию активного кровотока, укрепления мышечного корсета и поддержания его в эластичном состоянии.

	1 цикл	2 цикл	3 цикл	Лечебный массаж
Включено в цикл	первичный осмотр врача составление индивидуальной миофасциальной карты первичная функциональная экспертиза на тренажерах оценка сопутствующей патологии определение акцентов программы лечебных упражнений занятия на базовых узколокальных тренажерах с инструктором	повторный осмотр врача, коррекция акцентов лечебной программы увеличение количества упражнений на силовых тренажерах, добавление упражнений на МТБ увеличение силовых показателей на тренажерах, адекватно индивидуальным особенностям	врачебный контроль через 6-10 занятий третья функциональная экспертиза занятия продолжаются с инструктором программа занятий с использованием всего спектра силовых тренажеров и упражнений на МТБ	По назначению врача определяются зоны, которые необходимо проработать
Кол-во занятий в неделю	2-3 раза в неделю	3 раза в неделю	3 раза в неделю	От 3 до 10 сеансов в дополнении к занятиям в зале
Продолжительность	1 час	от 1 часа до 1:20	от 1:20-1:30
Кол-во осмотров врачом	3 осмотра с коррекцией программы	3 осмотра с коррекцией программы	3 осмотра с коррекцией программы
Задачи цикла:	адаптировать возможности организма при физической нагрузке усилить силовой потенциал мышц позвоночника создать толерантность к физическим нагрузкам контролировать технику декомпрессионных силовых упражнений на тренажерах избавить от страха занятий на тренажерах контролировать гемодинамические показатели (АД, ЧСС)	создать динамику роста силовых показателей на тренажерах снизить степень миофасциального синдрома паравертебральных мышц стимулировать лимфодренажную функцию мышц стабилизация гемодинамических показателей (АД, ЧСС).	зафиксировать результат увеличить силовые показатели в мышцах занятия в безболевом комфортном режиме восстановление полной трудоспособности	расслабить (распушить) забитые мышцы воротниковой зоны и плечей. Снять болевой синдром улучшить кровообращение Поставить позвонки на место

Скачать программу лечения

Врачи

Отзывы об услуге «Остеохондроз грудного отдела»

Нет отзывов по выбранной услуге.

Статьи

Все статьи

Сколиоз шеи: как исправить искривление шейного отдела позвоночника

Многие полагают, что укрепление позвоночника при помощи таблеток с кальцием помогает предотвратить сколиоз. Но это не так. Лучшая профилактика сколиоза — это кинезитерапия доктора Бубновского. Метод успешно используется для предупреждения и лечения боковых искривлений позвоночника у пациентов любого возраста.

Тендинит: симптомы, лечение и профилактика заболевания

Тендинит – это процесс воспаления, возникающий в месте соединения мышцы с костью. Развитие заболевания происходит из-за ухудшения состояния тканей, поэтому тендинит причисляют к усталостным болезням опорно-двигательной системы организма.

Ишиас

Ишиас или радикулит — это резкая боль, простреливающая низ спины. Такой “прострел” может спровоцировать переохлаждение, подъем тяжести, неловкое движение. Но ишиас всего лишь симптом, причиной появления которого могут быть различные заболевания. Например, остеохондроз, протрузии, грыжи межпозвонковых дисков, листезы. Заболевания разные, боль сильная, а причина появления этой боли, как правило, одна — это малоподвижный образ жизни, гиподинамия.

Бурсит

Бурсит — это острое воспаление синовиальной сумки сустава, сопровождающееся отеком, покраснением кожи, болью, которая усиливается во время движения.

Артроз кистей рук

Артроз кистей рук — это хроническая прогрессирующая деструкция хрящевой ткани межфаланговых суставов кисти. Она проявляется отечностью, деформацией пальцев рук, нарушением их подвижности и мелкой моторики. Появляются боли — сначала периодические ноющие, потом постоянные, а в запущенных случаях наступает потеря способности работать руками и инвалидизация.

Синовит голеностопного сустава

Синовит голеностопного сустава — воспаление внутренней синовиальной оболочки, покрывающей полость сустава. Сустав голеностопа становится малоподвижен, стопу как бы «заклинивает», ходьба и любые движения доставляют дискомфорт, при опоре на ногу боль усиливается. Заболевание сопровождается выраженным отеком стопы и голени, покраснением кожи, затрудненным венозным оттоком, болью. При отсутствии или неправильном лечении синовит может перейти в хроническую форму и спровоцировать развитие артрита и артроза.

Книги

Книга «Методика Бубновского: краткий путеводитель» (фиол. )

Современная кинезитерапия – это система оздоровления организма без лекарств, разработанная доктором медицинских наук, профессором С.М.Бубновским. В этой книге автор подробно рассказывает об особенностях данной системы, о применении методов кинезитерапии для снятия болей в спине и суставах, лечения различных заболеваний опорно-двигательного аппарата, а также для профилактики и лечения сердечно-сосудистых заболеваний, восстановления здоровья в пожилом возрасте и в период реабилитации после травм и хирургических операций на суставах и позвоночнике. Эта книга поможет читателям сориентироваться во всем многообразии методов кинезитерапии и выбрать именно тот, который поможет решить конкретные проблемы со здоровьем.

5 лучших упражнений при костохондрите

Костохондрит — это состояние, поражающее грудную стенку и патологически несерьезное, несмотря на то, что оно достаточно распространено. Это происходит в результате воспаления хряща, соединяющего ребра с грудиной (грудной костью). Как правило, это вызывает острую локализованную боль в груди, как правило, в реберно-грудном суставе (где ребра прикрепляются к грудине).

Состояние часто неправильно диагностируется как сердечный приступ или проблемы с сердцем, поскольку боль может быть сильной и распространяться на шею и плечо. Однако это не опасно для жизни, и боль проходит в среднем через несколько дней или недель. Тем не менее, осторожность всегда должна быть на первом месте, и если вы чувствуете боль, которая, по вашему мнению, может быть реберным хондритом, вы должны обратиться к своему врачу общей практики, чтобы исключить любую проблему, связанную с сердцем.

Костохондрит обычно вызывается повторяющимися действиями, такими как поднятие тяжестей, занятия спортом и перенапряжение. Есть много людей, которые также считают, что стресс является ключевым фактором.

Наиболее частым симптомом костохондрита является острая локализованная боль в груди. Иногда оно усиливается при глубоком дыхании или кашле, а иногда ощущается в спине или животе. Другие возможные симптомы включают болезненность в груди, затрудненное дыхание и утомляемость.

Реберно-хрящевой хондрит обычно диагностируется при медицинском осмотре без необходимости дополнительного тестирования. Однако, если боль в груди сильная или постоянная, врач может назначить рентген, чтобы исключить другие возможные причины.

Обычно костохондрит лечат отдыхом, противовоспалительными препаратами и терапией теплом или холодом. Важно избегать болезненных действий и избегать поднятия тяжестей. В некоторых случаях физиотерапия также может быть полезной для уменьшения боли, растяжения грудной клетки и мобилизации ребер. В Surrey Physio мы проводим мануальную терапию и электротерапию, чтобы уменьшить боль, и, похоже, это работает хорошо.

Если боль сохраняется или является сильной, врач может назначить более сильные обезболивающие, но опять же следует отметить, что если симптомы становятся более серьезными с симптомами сильных болей в груди, сердцебиения, потливости или лихорадки или сильной одышки, вам следует идите в A&E и ищите расследование.

В большинстве случаев костохондрит является временным состоянием, и боль стихает в течение нескольких дней или недель. Однако, если боль сильная или непрекращающаяся, крайне важно немедленно обратиться к врачу.

Давайте посмотрим на наши пять лучших упражнений при костохондрите:

1. Растяжка грудных мышц: поставьте руки под углом 90 градусов, ладони упритесь в стену и повернитесь лицом к углу. Втолкните тело в угол, удерживая руки в том же положении. Вы почувствуете растяжение в плечах, передних плечах и груди.

2. Растяжка грудных мышц прямыми руками: обхватите пальцами дверной косяк или угол стены и наклонитесь вперед, создавая растяжку через плечо, переднее плечо и немного в грудь. Это упражнение растягивает грудную мышцу.

3. Лед на грудь: положите на грудь пакет со льдом или замороженный горошек. Заверните его в тонкое полотенце, чтобы не было слишком холодно. Держите его здесь в течение необходимого времени, рекомендованного вашим терапевтом.

4. Диафрагмальное глубокое дыхание: положите одну руку на живот, а другую на грудь. Сделайте глубокий вдох и вытолкните живот (и руку) наружу. Постарайтесь свести движения грудной клетки к минимуму, чтобы сосредоточиться на глубоком дыхании. Расслабьте шею и плечи во время дыхания. Это поможет вам использовать диафрагму, основную мышцу вдоха.

5. Растяжка грудино-ключично-сосцевидной мышцы в средней части лестничной мышцы: сцепите пальцы над ключицей и аккуратно согните шею в противоположную сторону. Держите растяжку. Вы должны почувствовать растяжение спереди/сбоку шеи. Это упражнение поможет улучшить подвижность шеи.

Если вы терапевт и вам нравятся упражнения и информация в этом документе, зайдите на сайт www.rehabmypatient.com и зарегистрируйтесь в этом замечательном программном обеспечении для составления рецептов упражнений. Если вы пациент и вам нужен совет, лечение или консультация, посетите сайт www.surreyphysio.co.uk/bookonline. Мы предлагаем виртуальные и личные встречи с нашей командой экспертов.

Если вы хотите купить какое-либо оборудование, указанное в этих статьях, перейдите на сайт www.rehabme.com/shop.

Для получения дополнительной информации о синдроме запястного канала посетите эту страницу: https://www.rehabmypatient.com/thoracic-spine/costochondritis

Растяжки и упражнения при хондромаляции Боли

Растяжки Укрепляющие упражнения Преимущества Упражнения, которых следует избегать Частота безопасности

Растяжки и упражнения при хондромаляции часть полного процесса восстановления для лечения плохой функции колена, боли и других симптомов этого сложного состояния коленной чашечки. Однако может быть трудно понять, с чего начать домашнюю программу лечения хондромаляции надколенника. Продолжайте читать, чтобы узнать больше о растяжках и упражнениях, которые просты и эффективны.

Растяжки при хондромаляции

При наличии боли и отека колено может стать значительно жестким, что влияет на отслеживание надколенника и вашу способность правильно выполнять повседневные действия. Решение этих проблемных областей с помощью хорошо продуманной программы растяжки может иметь большое значение.

Растяжка квадрицепсов стоя

Если вам нужна помощь с равновесием, встаньте возле стойки, стены или стула, чтобы удержаться одной рукой. Чтобы растянуть правое бедро, согните правое колено и возьмитесь за лодыжку правой рукой, удерживая пальцы ног. Подтяните пятку к ягодицам как можно дальше, пока не почувствуете растяжение четырехглавой мышцы, и задержитесь. Повторите с другой стороны.

Удерживать по 30-60 секунд с каждой стороны по 2-3 подхода. Сосредоточьтесь на поддержании хорошей формы, держите нижнюю часть спины ровной, пресс напряженным, а бедра нейтральными.

В качестве альтернативы попробуйте лечь на живот с эластичным ремнем или встать на колени, выполняя те же движения коленом, что и выше.

Растяжка сгибателей бедра

Начните с положения выпада, выровняв тело. Чтобы растянуть правый сгибатель бедра, отведите правую ногу назад, насколько это удобно в выпаде. Затем, чтобы получить более глубокую растяжку, положите руки на левое бедро и слегка сместите вес вперед. Вы должны почувствовать глубокое растяжение в передней части правого бедра и вниз по бедру. Не позволяйте прогибать спину. Чтобы еще больше усилить растяжку, вы можете положить обе руки на пол слева от правого бедра и удерживать их.

Задержитесь на 30-60 секунд на 2-3 подхода. Поменяйте сторону, чтобы получить сбалансированную растяжку.

Растяжка TFL

Начните с лежания на спине, вытянув обе ноги прямо на пол. Чтобы растянуть левую ногу, поднимите левую ногу к потолку, удерживая колено прямым. Затем позвольте левой ноге опуститься через ваше тело вправо, пока вы не почувствуете растяжение в области бедра и бедра. Старайтесь, чтобы нижняя часть спины и бедра касались земли как можно больше. Чтобы получить более глубокое растяжение, поверните пальцы ног вниз к полу. Повторите с правой ногой.

Задержитесь на 30-60 секунд по 2-3 подхода на каждую ногу.

Подколенные сухожилия

Возьмите растяжку и лягте на пол на спину. Оберните ремешок вокруг нижней части одной из ваших ног и держите каждый конец руками. Затем выпрямите колено, прежде чем подтянуть все бедро к груди как можно выше. Вы должны почувствовать приятное растяжение в задней части бедра.

Задержитесь на 30-60 секунд по 2-3 подхода на каждую ногу.

Кроме того, вы можете долго сидеть или стоять и тянуться пальцами ног.

Растяжка икр

Поскольку икроножные мышцы, особенно икроножные, пересекают коленный сустав, тугоподвижность может вызвать проблемы с коленями. Встаньте на стул или стойку для равновесия. Чтобы растянуть правую икру, отведите правую ногу назад в удобное положение и поставьте всю подошву стопы на пол, пальцы ног смотрят прямо вперед. Затем, удерживая пятку на земле, перенесите вес на пальцы ног, сгибая лодыжку. Идите, пока не почувствуете растяжение в икре. Повторите с каждой стороны.

Задержитесь на 20-30 секунд до 5 подходов на каждую ногу.

Укрепляющие упражнения

Восстановление необходимой силы колена имеет решающее значение для восстановления функции колена и ускорения заживления. Важно начать с простого, сосредоточившись на общих проблемных зонах, таких как квадрицепсы и бедра. Затем оттуда можно перейти к более продвинутым движениям.

Концевой удлинитель колена

Прикрепите петлевую или прямую эластичную ленту к прочной поверхности и поместите ее на заднюю часть колена. Вы должны стоять лицом к закрепленному концу петли, а натяжение ленты должно быть достаточным, чтобы удерживать ее на месте и обеспечивать адекватное сопротивление. Начните с того, что колено слегка согнуто, а стопа стоит на полу. Затем согните колено, отрывая пятку от земли. Затем выполните обратное движение, напрягая мышцы бедра, выпрямляя колено и касаясь пяткой земли. Задержитесь в этом прямом положении на 5-10 секунд.

Повторить 10 раз до 3 подходов на каждую ногу. Сосредоточьтесь на поддержании хорошей формы (только движение колена и ступни) и достаточном напряжении бедра при каждом повторении.

Отведение бедра

Встаньте лицом к стулу или стойке для равновесия. Чтобы укрепить отводящие мышцы правого бедра, просто оторвите правую ступню от земли. Затем переместите все в сторону от вашего тела. Держите коленную чашечку и пальцы ног направленными вперед. Сосредоточьтесь на медленных и контролируемых движениях. Не наклоняйтесь в сторону во время отталкивания. Чтобы прогрессировать, добавляйте вес, повторения или вставайте на поролоновую подушку.

Повторить 15-20 повторений на каждую ногу в 2-3 подхода.

Кроме того, вы можете сделать то же самое движение, лежа на боку.

Мостик

Техника разгибания бедра играет большую роль в здоровье колена. Если у вас доминирует подколенное сухожилие, это может создать дисбаланс в колене. Ягодицы должны быть основными разгибателями бедра. Чтобы оценить и попрактиковаться в этом, попробуйте мост. Лягте на спину, колени согнуты, ступни на полу, ступни на ширине плеч. Затем просто поднимите приклад от земли. Вы должны чувствовать это прежде всего в своей попе. Если нет, сосредоточьтесь на том, чтобы держать пресс в напряжении и сжимать ягодицы во время подъема.

Удерживать 2-5 секунд при каждом повторении. Выполните 15-20 повторений по 2-3 подхода.

Прогрессия: мини-приседания

Выполняя это упражнение, всегда начинайте с небольшого диапазона движений, чтобы избежать ненужного обострения боли в колене. Держите верхнюю часть тела в хорошей осанке и позвоночник относительно прямой. Затем, расставив ноги на ширине плеч и выставив носки прямо вперед, выполните приседание. Ваш вес должен оставаться на пятках, чтобы колени оставались позади пальцев ног. Подробное объяснение формы смотрите в видео ниже.

Повторить 10-15 раз до 3 подходов. Сосредоточьтесь на том, чтобы держать диапазон небольшим и контролируемым, а затем строить оттуда.

Прогресс: Баланс на одной ноге

Просто поднимите противоположную конечность и удерживайте равновесие в течение 30 секунд или более. Слегка согните колено и сосредоточьтесь на том, чтобы пальцы ног были направлены вперед. Если колено начинает чувствовать себя нестабильным или пытается согнуться внутрь, прекратите упражнение и повторите попытку, когда будете готовы. Чтобы прогрессировать, добавьте мини-приседания на одной ноге или встаньте на неуравновешенную или мягкую поверхность.

Балансируйте 30-60 секунд на одной ноге и повторите 2-3 раза.

Преимущества растяжки и упражнений

Преимущества хорошей программы упражнений безграничны, особенно при работе с пателлофеморальной функцией коленного сустава. Вот лишь некоторые из них, о которых следует помнить:

Улучшенная стабильность бедра для оптимального выравнивания голени
Улучшенная мышечная координация между квадрицепсами, подколенными сухожилиями и бедрами для хорошей работы колена
Увеличение притока крови к пораженным участкам для ускорения заживления
Уменьшение скованности в пораженных мышцах для улучшения двигательной активности при ежедневной активности и обезболивающие
Общее улучшение качества жизни с меньшим риском травм или потери функции колена

Упражнения, которых следует избегать

Хотя конкретных упражнений, которых следует избегать, не существует, существуют некоторые общие рекомендации по оптимизации функции колена во время восстановления. На самом деле, среди медицинских работников ведутся споры о том, какие упражнения лучше всего подходят для развития силы квадрицепсов и здоровья коленей. Эти краткие советы помогут предотвратить дальнейшие травмы и быстрее вернуться к занятиям.

Если у вас сильная боль, избегайте переноски веса и любых ненужных действий, чтобы начать
Не выполняйте никаких упражнений, которые усугубляют ваши симптомы, это предотвратит дальнейшее перенапряжение сустава упражнений, пока вы не получите разрешение от своего врача-физиотерапевта

Когда и как часто следует заниматься физическими упражнениями

Как правило, перед тем, как продолжить, требуется период отдыха для надлежащего заживления колена. В противном случае активность только вызовет дальнейшую боль и отек и увековечит проблему. Используйте свои симптомы в качестве ориентира для своей программы упражнений. Вот общая последовательность действий:

Начните программу растяжки на 1–2 недели для устранения напряженных мышц
При переносимости добавьте базовые упражнения для укрепления ног, которые вы можете выполнять не менее 3 раз в неделю (обычно больше, если вы проходите курс физиотерапии)
Обычно через 2–6 недель вы готовы перейти к функциональным упражнениям с весовой нагрузкой, таким как приседания и балансировка на одной ноге
Когда функция вашего колена восстановлена и вы довольны своим прогрессом , вы можете уменьшить частоту программ до 1-3 раз в неделю для поддержания
Продолжайте какую-либо программу укрепления ног для вашего здоровья 1-2 раза в неделю в течение неопределенного времени

Долгосрочное обслуживание

Длительная домашняя программа для ног важна для вашего здоровья в целом.