Боли после поднятия тяжести: Болит спина после поднятия тяжестей в Марте в Санкт-Петербурге

Содержание

Болит спина после поднятия тяжестей в Марте в Санкт-Петербурге

Главная >
Справочник >
Болит спина после поднятия тяжестей

После поднятия тяжелых предметов спина болит преимущественно в области поясницы, реже — в районе лопаток. Подобные ощущения возникают вероятнее всего из-за того, что мышцы не были достаточно развиты, чтобы защитить позвоночник от серьезной нагрузки.

При этом наличие у больного патологий связочно-мышечной системы и позвоночного столба вызывает опасения, поскольку малейшее травмирование организма может вызвать осложнения и спровоцировать развитие сопутствующих заболеваний.

Запишитесь на прием к врачу по телефону 8 (812) 308-00-18 или заполните форму обратной связи. Мы свяжемся с Вами и подберем удобное время визита в клинику.

Наш администратор
свяжется с Вами
и уточнит удобное
время записи

Написать в WhatsApp

Причины болей в спине

Травматизацию провоцирует резкое поднятие тяжелых вещей (то же относится к резким движениям, как наклоны, повороты и т. д.), неравномерное распределение нагрузки на спину (когда значительный вес приходится на одно из плеч или предмет переносится сбоку), ношение тяжестей на вытянутых руках или в неудобном положении (сгорбившись или продвигаясь боком).

Тот факт, что спина болит после поднятия тяжестей, может указывать на наличие серьезных заболеваний:

Патологии позвоночного столба, включая искривление позвоночника (сколиоз, лордоз, кифосколиоз), врожденные аномалии и нарушение строения позвонков;
Грыжа межпозвоночного диска, которая может никак себя не проявлять до получения травмы;
Остеохондроз позвоночника, при котором в межпозвоночном диске происходят структурные изменения, приводящие ко множеству неприятных последствий, в том числе — к грыже диска;

Радикулит, для которого характерно повреждение нервных тканей, ослабленность мышц, онемение и покалывание в различных отделах спины;
Смещение или нестабильность позвонков. Зачастую больной при этом не может сдвинуться с места;
Изменение формы позвонков, появление лишних отростков.

Если боли не походят в течение длительного времени, необходимо обратиться за помощью к специалисту. Самолечение в случае заболеваний опорно-двигательного аппарата и травмы спины может обернуться тяжелыми осложнениями и ухудшением состояния больного.

Что делать, если болит спина после поднятия тяжестей

Прежде всего, следует исключить серьезные физические нагрузки. Старайтесь не принимать обезболивающие средства без крайней необходимости, поскольку данные средства резко ухудшают состояние желудка.

Если позволяет самочувствие, поддерживайте умеренную активность: упражнения на растяжку, ходьба, плавание. Чтобы боль не усилилась, посоветуйтесь со специалистом, чтобы подобрать оптимальный комплекс упражнений, или занимайтесь под контролем врача-инструктора.

Помните, что любая сильная боль — это способ организма сообщить о нарушении в своей работе. У вас имеется возможность вовремя отреагировать на проблему и заняться ее лечением. В случае болей в спине обращаться следует к неврологу или ортопеду-травматологу.

Многие заболевания позвоночника развиваются годами до стадии, когда уже невозможно полностью устранить патологию. Поэтому чем раньше вы сможете заняться состоянием своего здоровья, тем эффективнее будет результат.

В клинике МАРТ

на Васильевском острове

Доказательная медицина
Опытные специалисты
Контроль пациентов в течение 6 месяцев
Диагностика (МРТ, УЗИ, анализы, маммография)
Ежедневно 8:00 — 22:00

Записаться на прием

Лечение позвоночника в медицинском центре МАРТ.

В вашем распоряжении все необходимое для диагностики и лечения заболеваний позвоночника и нервной системы:

Магнитно-резонансный томограф для проведения высокоточных исследований без вреда для организма пациента.
Современное оборудование для функциональной и ультразвуковой диагностики.
Полностью оснащенный зал лечебной физкультуры. Занятия проходят под контролем врача-инструктора, индивидуально для каждого пациента. Имеются системы для медицинской реабилитации и развития костно-мышечной системы, опорно-двигательного аппарата. Упражнения позволят пациенту не только избавиться от болевого синдрома и стать выносливее, но и избежать новых травм.

Кабинет мануальной терапии, массажа и остеопатии. Сеансы укрепят суставы пациента, улучшат состояние позвоночника, обводят от боли и прочих неприятных ощущений.
Кабинет физиотерапевтического лечения. Для снижения болевого синдрома и ускорения выздоровления применяется сочетанное воздействие природных и искусственно созданных факторов, таких как лазер, лечебная грязь, ультразвук, магнит, низкочастотных импульсный ток и т.
д.
Кабинет для проведения процедур и рефлексотерапевтического лечения. Процедуры иглорефлексотерапии, прогревания и точечного воздействия позволят быстро избавиться от болей, нормализовать кровообращение, обмен веществ, улучшить общее самочувствие.

Мы также применяем медицинских пчел и пиявок для лечения заболеваний кровеносной и нервной систем, мышечного аппарата, позвоночника и суставов. Основной упор делается на безоперационном лечении, при этом не используя медикаментов или сводя побочные эффекты к минимуму.

Запишитесь в медицинский центр МАРТ в СПб (см. карту) по телефону: 8 (812) 308-00-18, 8 (921) 947-22-61 или оставьте заявку на сайте.

г. Санкт-Петербург
Малый пр. В.О., д. 54, к. 3

8 (812) 308-00-18
8 (921) 947-22-61

Записаться на прием

© 2014 — 2023. ООО Медицинский центр «МАРТ»
Имеются противопоказания. Проконсультируйтесь с врачом. 16+
Информация на сайте не является публичной офертой и носит справочный характер (ст. 437 ГК РФ).
Разработка, ведение и продвижение сайта spb123.ru

Мы используем cookies! Продолжая пользоваться сайтом, вы соглашаетесь на использование cookies.

Болит поясница после поднятия тяжести: что делать, чем лечить

Главная

Вики

Неврология

Многие сталкиваются с тем, что болит поясница после поднятия тяжести. Причина может заключаться в том, что вы не рассчитали силы и попытались поднять слишком тяжелую для себя ношу, в попытке поднять груз резко, а также в слабости вашего опорно-двигательного аппарата. В результате у человека возникают разрывы мышц, вывихи, растяжения и другие неприятные состояния, которые сопровождаются болевым синдромом разной степени тяжести.

Болит поясница после поднятия тяжести: причины

Если после поднятия тяжести болит поясница, стоит озаботиться этим состоянием и не игнорировать его, поскольку вы могли получить серьезную травму. Таким же образом могут проявлять себя развивающиеся или хронические заболевания.

Травма

Боль в пояснице после поднятия тяжести сигнализирует о том, что получена травма. В этом случае важно не медлить с посещением врача-невролога, чтобы точно определить, насколько травма тяжелая, ее возможные последствия, а также чтобы вовремя обеспечить эффективное лечение. При своевременном обращении за медицинской помощью часто лечение заключается в создании покоя, наложении мазей и повязок.

Перенапряжение или растяжение мышц

Травматические повреждения, когда вы поднимаете слишком тяжелый груз резко, могут именоваться иначе – «сорвал спину», после чего приходится думать, почему при поднятии тяжести болит поясница. Это значит, что в процессе физической работы была повреждена определенная группа мышц, поскольку на них была возложена запредельная нагрузка. Боль может быть сильной и резкой, если растяжение серьезное, а также умеренной, если травма несильная.

Она может длиться от нескольких минут до нескольких недель, нарушая нормальный образ жизни и ослабляя работоспособность человека.

Остеохондроз

При наличии остеохондроза нередко после поднятия тяжести появляется боль в пояснице. Это заболевание характеризуется истончением хрящевой ткани, из которой сформированы межпозвонковые диски. За счет этого позвоночный столб частично теряет амортизационную способность, а следовательно, выдерживает куда меньшие нагрузки.

Радикулит

Если у вас после поднятия тяжести болит поясница, что делать, во многом зависит от того, что послужило причиной развития острого болевого синдрома. Проблема может заключаться в радикулите, который представляет собой патологию нервных корешков спинного мозга. Такое состояние требует лечения.

Межпозвонковая грыжа

Резкая боль в пояснице при поднятии тяжести может быть следствием выпячивания нервной ткани, которое возникает из-за того, что нарушена целостность межпозвонкового диска. От того, насколько велико грыжевое выпячивание, зависит интенсивность болей. Часто боль возникает именно при поднятии тяжести, поскольку выпячивание появляется в момент сильной нагрузки.

Почечные боли

Часто причина такого состояния, при котором как у мужчин, так и у женщин после поднятия тяжести болит поясница, кроется в болезнях почек. Это может быть пиелонефрит или почечнокаменная болезнь, которая проявляет себя после нагрузок.

Туберкулез костей

Заболевание является достаточно редким, оно составляет порядка 3,5% от общего числа случаев туберкулеза. При нем требуется срочное лечение болей в пояснице после поднятия тяжестей. Туберкулез костей приводит к разрушению тканей и серьезным нарушениям в работе опорно-двигательного аппарата. Если боли после подъема тяжести в области поясницы незначительные, болезнь скорее всего еще в начальной стадии.

Как снять боль

Если болит поясница после того как поднял тяжесть, нужно знать, как облегчить свое состояние. В этом призваны помочь обезболивающие препараты, а также мази с аналогичным эффектом. Но вместе с этим стоит понимать, что без совета врача греть или охлаждать больное место нельзя.

Диагностика

Если вы почувствовали при поднятии тяжести боль в пояснице, в первую очередь обратитесь к врачу. При наличии возможности вы можете посетить клинику самостоятельно, если же самочувствие слишком плохое, следует вызвать неотложную помощь. После того как врач опросит вас и уточнит характер боли, насколько она сильная и когда возникла, он сможет сделать заключение о состоянии вашего здоровья. Чтобы опровергнуть или подтвердить диагноз, понадобится пройти определенные диагностические процедуры.

Лечение

Если вы не знаете, что делать, если подняла тяжесть и теперь болит поясница, только врач определит оптимальную тактику лечения в вашем случае. При сильно выраженном болевом синдроме обычно предполагается прием обезболивающих препаратов. При адекватном лечении заболевания боли проходят спустя непродолжительное время, а человек обретает возможность заниматься физическими нагрузками без вреда для себя.

Профилактика

Чтобы не думать о том, что делать, если после поднятия тяжести появилась резкая боль в пояснице, достаточно внимательно относиться к своему здоровью и не пропускать первые тревожные «звоночки». Если речь о растяжении мышц и «сорванной» спине, то, чтобы не допустить этих неприятностей, нужно укреплять мышцы спины, регулярно занимаясь гимнастикой, а перед тем как поднять тяжесть – размяться. Также поднимать тяжелые грузы следует плавно, равномерно распределяя нагрузку на разные группы мышц.

Записаться на прием к специалистам можно онлайн, а также по телефону 8 (812) 901-03-03.

беременность бронхи брюшная полость влагалище гениталии гипофиз глаза глазные орбиты голень голова головной мозг горло гортань грудная клетка грудной отдел диафрагма для детей железы желудок желчный пузырь живот забрюшинное пространство затылок зубы кисть кишечник ключица колено конечности контрастирующее вещество копчик кость крестец легкие лимфатический узел лицевой скелет локоть лопатка малый таз матка месячные молочная железа мочевой пузырь мошонка мягкие ткани надпочечники нога нос носоглотка палец пах печень пищевод поджелудочная железа позвоночник половой член почки поясница пояснично-крестцовый отдел предплечья придатки простата пяточная кость ребра рука седалищный нерв селезенка сердце сосуды сочленения спина стопа суставы сухожилие таз тазобедренный сустав трахея турецкое седло ухо челюсть череп шейный шейный отдел шея щитовидная железа яичники

Запишитесь на консультацию или диагностику уже сегодня!

Записаться можно по телефону: +7 (812) 901-03-03

Или оставьте заявку

ФИО

Номер телефона

Нажимая кнопку «Записаться на прием», я принимаю условия Политики обработки и обеспечения безопасности ПДн и даю согласие на обработку моих ПДн.

Наши медицинские центры

901836745526,30.323946321381″>

Запись на прием

Фамилия пациента*

Некорректное имя

Имя*

Отчество

Контактный телефон*

E-mail*

Запись и оплата повторного онлайн приёма

Фамилия пациента*

Некорректное имя

Имя*

Отчество*

Контактный телефон*

E-mail*

Нажимая кнопку «Отправить заявку», я принимаю условия Политики обработки и обеспечения безопасности ПДн и даю согласие на обработку моих ПДн.

О файлах cookie на этом веб-сайте

Мы используем cookie-файлы, IP-адреса и данные об устройствах для аналитики, чтобы Ваше посещение сайта было удобным и персонализированным. Вы можете отключить cookie-файлы в настройках вашего браузера. Продолжая пользоваться нашим сайтом, Вы даете согласие на обработку перечисленных данных и принимаете условия Политики обработки и обеспечения безопасности ПДн.

Насколько сильно болит? Что должен знать каждый тяжелоатлет

Вам знакомо это чувство. Тупая боль в квадрицепсах на выходных, жжение в руке после серии упражнений на бицепс: болезненность .

Болезненность предполагается, если вы поднимаете тяжести. Достижения, достигнутые за счет более тяжелых весов и большего количества повторений, нагружают мышцы. Мышцы сначала рвутся, потом растут, а когда рвутся, могут воспаляться и болеть. Периодическая болезненность неизбежна для всех лифтеров. Начинающие и элитные лифтеры, как правило, чувствуют это чаще всего из-за шока от новизны и веса их программ соответственно.

Но, хотя болезненность является признаком поднятия тяжестей, она не очень хорошо изучена. Насколько больно слишком больно, и что вы делаете, если вы там?

Что происходит, когда тебе больно?

Мы инстинктивно знаем, что такое боль в мышцах: боль и тяжесть, которые мы чувствуем после тяжелой тренировки; физическое ощущение, что мы слишком сильно напрягли свои мышцы. Ожог является побочным эффектом разрыва мышц после того, как они подверглись стрессу с нагрузкой и повторением.

Существует два вида: острые и с отсроченным началом. Хотя они разные, оба обычно вызваны этим видом воспаления. Удачливые и бдительные лифтеры могут чувствовать боль только время от времени; новичкам придется преодолевать серьезные приступы этого, поскольку их тела приспосабливаются к объему и весу.

Но хотя болезненность может быть жестокой, это не совсем боль. Это может показаться интенсивным, но это не должно быть неправильным . Атлеты, которые хотят избавиться от мышечной боли, могут планировать это так же, как против бывшего Раптора Кавая Леонарда, стремясь больше к сдерживанию, чем к полному поражению.

Что вызывает болезненность?

Болезненность раньше считалась побочным эффектом слишком тяжелой тренировки.

Болезненность до сих пор окончательно не изучена

Getty Images

В старом объяснении его причиной считалось накопление молочной кислоты, которое происходит, когда мышцы перенапрягаются в анаэробных условиях. Ранние ученые утверждали, что кислота, которая накапливалась в мышцах после тяжелых тренировок, оставалась, вызывала у них боль и служила сигналом для тела к отдыху.

С тех пор это было опровергнуто. Молочная кислота покидает организм за считанные минуты, и исследования показывают, что упражнения типа могут быть связаны с болезненностью. Но болезненность до сих пор окончательно не понята. Это связано, грубо говоря, с рядом факторов, но его особенности неясны.

Современная наука описывает мышечную боль как сложный набор входных сигналов, танцующих вместе. Мышечный стресс может вызвать воспаление, но помимо этого все туманно. Было показано, что эксцентрические упражнения и поднятие серьезного веса вызывают болезненные ощущения, растягивая мышцы и подвергая их нагрузке соответственно.

Острая и отсроченная мышечная болезненность

О двух типах: острая болезненность — немедленная, которую мы чувствуем, когда начинаем новую программу или поднимаемся после перерыва. Это происходит сразу же и вызвано мышечной усталостью или накоплением молочной кислоты. (Если это первое, оно должно исчезнуть в течение нескольких минут.)

Большая натяжка от Арнольда.

Архив Hulton/Getty Images

Острая болезненность также может появиться в только что активированных мышцах в ходе программы подъема. Спортсмен, фиксирующий заднюю цепь — пробуждающий мертвые ягодицы и подколенные сухожилия с помощью гудморнингов и ягодичных мостиков — может чувствовать боль сразу после тренировки, поскольку эти части тела просыпаются, берут на себя большую нагрузку и испытывают стресс. Острая болезненность может появляться и исчезать сразу или длиться несколько часов. Если это длится дольше суток, у вас есть проблемы. Правильное питание, достаточное количество сна и питье могут помочь предотвратить некоторые симптомы. эффект повторного приступа — повторяющееся воздействие упражнения — может помочь предотвратить повторение болезненных ощущений.

«DOMS — это обряд посвящения для лифтеров».

DOMS — болезненность мышц с отсроченным началом — относится ко второму типу. Это намного круче, чем острая боль, потому что она длится дольше и связана с тренировками ног. DOMS часто возникает после приседаний, длительных пробежек или бега под гору. В отличие от острой болезненности, она ощущается только через пару дней или несколько часов после тренировки и может длиться до 9 часов.6 часов. Это может чувствовать себя довольно плохо.

С научной точки зрения задержка и ее симптомы остаются загадкой. Исследователи обнаружили, что DOMS более выражен после эксцентрических тренировок и у лифтеров, выполняющих упражнение впервые. НПВП — нестероидные противовоспалительные препараты (аспирин, ибупрофен и напроксен) — помогают уменьшить дискомфорт, а аэробная активность способствует выздоровлению. Не доказано, что разминка обязательно помогает лифтеру чувствовать себя менее болезненным, но некоторые лифтеры считают, что это так. Доказано, что бег помогает. Одно исследование показало, что кофеин помогает при DOMS, а другие демонстрируют, что омега-3 жирные кислоты, таурин и BCAA тоже работают.

DOMS — это обряд посвящения для лифтеров, но хотя отсроченная слава длительной боли в ногах может показаться конкретным доказательством достижений, это точно не доказано. DOMS не означает, что рост мышц неизбежен; это скорее вариация болезненности со сложной серией вводов. Если вы не приседаете в три раза больше собственного веса или не находитесь в самом начале своего подъема, постоянная болезненность не является причиной роста, а коррелирует с ним.

Даже тогда элитные лифтеры знают свое тело и знают, как восстанавливаться, а хорошие вводные программы увеличивают объем и вес достаточно медленными темпами, чтобы не наказывать новичков.

Как справиться с болезненностью

Периодическая болезненность неизбежна, но она не должна быть постоянной и не должна мешать тренировкам.

Как острую, так и отсроченную болезненность можно смягчить до управляемого, надоедливого уровня «Пожалуй, я пойду поднимать», если атлеты отдают приоритет восстановлению, а не тренировкам. Что может помочь?

Доказано, что правильная разминка, миофасциальная релаксация — массажи, пенные роллы и т. д. — активное восстановление и ванны Эпсома меняют ситуацию. Подтвержденные наукой добавки (особенно витамины С, Е и магний), если их еще нет в вашем рационе, — еще одна идея: они помогают расщеплять свободные радикалы, которые связаны с болезненностью.

Смутное, постоянное присутствие Болезненности также привело к кустарному производству добавок, которые, как говорят, предотвращают мышечные боли, надоедливые боли и растяжения, некоторые из которых очень полезны, некоторые из которых в основном не доказаны.

Махи гири могут оставить тело покрасневшим, но не болезненным.

Getty Images

Но, если быть откровенным, самые основы — поддерживающая диета или лучше, с достаточным количеством белков и углеводов и достаточным количеством сна — это, как ни странно, необходимый первый шаг. Кормление ваших мышц белком и углеводами и их анаболизация под одеялом должны помочь предотвратить болезненность.

Болезненность может заставить мышцы чувствовать , что они действительно работали, но пропускать тренировки из-за этой болезненности — не лучшая идея, потому что отдых может свести на нет этот прогресс.

Лифтеры могут преодолевать болезненные ощущения медленно или быстро. Легкие тренировки и длительные прогулки или пробежки могут «промыть» воспаленные мышцы и восстановить приток крови, что облегчает переход под штангу. Другой способ — просто игнорировать его и все равно поднимать. (Вечная оговорка здесь — слушайте свое тело внимательнее, чем вы слушаете эту колонку.) При достаточном количестве активных восстановительных мер это не самый плохой вариант.

Концентрическая работа тоже помогает. Упражнения, такие как гребля в гребле, сокращают мышцы, увеличивают силу и не вызывают болезненных ощущений на следующий день. Умные писатели по пауэрлифтингу, такие как Эмевас из Mythical Strength и Джим Вендлер, предлагают включить упражнения на бродягу в программы подъема по этим причинам. Полезны также концентрические тяги и махи гирями. Эти упражнения оставляют тело покрасневшим, но не болезненным, и действуют как водка без похмелья.

Болезненность — это компромисс, случайные расходы, связанные с выполнением регулярных тренировок. Он разделяет разные уровни поднятия тяжестей: новички какое-то время будут чувствовать боль, когда они начнут толкать свое тело, а элитные лифтеры могут чувствовать то же самое, когда они приближаются к пределу или остаются на нем. Болезненность может посещать или доминировать, в зависимости от того, насколько интегрированы восстановление, диета и кондиционирование в программе.

Что может раздражать: ни одно из этих заданий не приносит такого удовольствия, как попадание под решетку. Отслеживание каждого приема пищи, каждого ночного сна, каждой растяжки, каждого принятого витамина — это работа. Это стареет. Но ни один атлет не проводит в спортзале больше времени, чем вне его. Хорошие привычки покупают свободу действий и сводят плохую боль к минимуму.

LEG DAY OBSERVER — это исследовательский взгляд на фитнес, дополнение к винтажной колонке GQ.com Snake America и дом для всего, что связано с Leg Day. Из-за сложной природы человеческого тела эти столбцы следует рассматривать как вводные подсказки для дальнейших исследований, а не как директивы. Прочитайте прошлые выпуски Leg Day Observer , чтобы узнать о более продуманных подходах к поднятию тяжестей и приему пищи.

Как предотвратить болезненность мышц после поднятия тяжестей

Саманта Ли/Business Insider

Болезненность мышц с отсроченным началом (DOMS) часто встречается у новичков в силовых тренировках.
Это должно стать менее частым, поскольку ваше тело адаптируется, если вы тренируетесь структурировано.
Легкие кардиотренировки, такие как ходьба, могут облегчить боль.
Подробнее об этом читайте здесь.
Посетите домашнюю страницу Insider, чтобы узнать больше.

LoadingЧто-то загружается.

Спасибо за регистрацию!

Получайте доступ к своим любимым темам в персонализированной ленте, пока вы в пути.

Дорогая Рэйчел,

Вот уже несколько месяцев я привык тренироваться с отягощениями почти каждый день в неделю, но я все еще борюсь с болью в мышцах. Какие разминки и заминки вы рекомендуете мне делать, чтобы мои мышцы не болели так, что я не могу ходить?

— Сильно, но больно

Дорогой болячка,

Добро пожаловать в клуб!

Болезненность мышц с отсроченным началом (DOMS) часто встречается у новичков в поднятии тяжестей, но хорошая новость заключается в том, что со временем она должна уменьшаться по мере адаптации вашего тела.

Но имейте в виду, что DOMS не обязательно является признаком хорошей тренировки, поэтому хорошо не гнаться за этим чувством, когда вы входите в тренажерный зал.

Есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь восстановиться и увеличить силу.

Причины DOMS неясны

Если вы чувствуете болезненность или скованность в мышцах живота (но не в суставах или вокруг них, что может вызывать беспокойство), обычно достигая пика примерно через 24 часа после тренировки, вероятно, это DOMS. .

Обычно это должно пройти в течение 48 часов, сказал Insider личный тренер Люк Уортингтон, однако я помню один приступ, который длился четыре дня, когда я впервые начал силовые тренировки.

Пост, которым поделилась Рэйчел Хози (@rachel_hosie)

«Мы точно не знаем, каковы причины DOMS, — сказал Уортингтон. «Большинство спортивных ученых сходятся во мнении, что это сочетание множественных микроразрывов в мышечных белках вместе с локализованным воспалением».

Хотя это совершенно естественно и нормально.

«DOMS, как правило, усугубляется внезапным увеличением объема или интенсивности тренировок, или новыми движениями, которые нагружают мышцы в разных диапазонах или под разными углами», — сказал Уортингтон.

Вот почему люди, которые увеличивают объем тренировок или меняют упражнения, чаще испытывают DOMS.

DOMS должны стать менее частыми

По мере того, как ваше тело адаптируется к новому раздражителю, DOMS должны стать менее частыми. Но это происходит только в том случае, если вы тренируетесь структурировано, что позволяет вашим мышцам привыкнуть к движениям, сказал Уортингтон.

Если вы тренируетесь случайным образом и каждый раз делаете разные вещи, DOMS может стать проблемой, потому что фаза адаптации никогда не наступает, а это означает, что вы каждый раз получаете DOMS «новичка».

«Помимо того, что это очень неудобно для повседневной жизни, это также означает, что мы не можем следовать одному из фундаментальных принципов тренировок: прогрессивной перегрузке, что означает, что мы не можем добиться какого-либо прогресса», — сказал Уортингтон.

Если DOMS является постоянной и изнурительной проблемой, он советует пересмотреть свою программу тренировок, возможно, меняя упражнения каждые 4-6 недель, включая периоды как высокой, так и низкой интенсивности и объема.

Прогуляйтесь

Пока вы ждете, пока ваше тело адаптируется, есть способы смягчить DOMS.

Правильная разминка и заминка являются важными частями вашей тренировки, но Уортингтон сказал, что нет никаких доказательств того, что растяжка предотвращает DOMS.

Легкое кардио может помочь.

«Рассмотрите несколько минут легкого кардио с использованием тех же групп мышц, которые вы тренировали, чтобы вывести из этих мышц всю молочную кислоту», — сказал Insider специалист по спортивной медицине доктор Дэвид Гейер. «Например, вы можете 5-10 минут заниматься легкой греблей после тренировки спины и бицепсов или 10 минут на эллиптическом тренажере после тренировки ног».

Сообщение, которым поделился Люк Уортингтон (@lukewtraining)

Низкоинтенсивные упражнения, такие как прогулка, могут увеличить кровоток, что помогает доставлять питательные вещества к мышцам и выводит из них метаболиты или отходы, Уортингтон сказал.

Когда мы больше двигаемся при энергичных упражнениях, наш организм производит больше метаболитов, которые являются естественным побочным продуктом упражнений, сказал он. Чтобы восстановиться, нам нужно вывести больше этих метаболитов и обеспечить мышцы большим количеством топлива.

Поддержание водного баланса и хорошая дозаправка помогут, и Гейер также рекомендует массировать ваши мышцы с помощью пенопластового валика или устройства ударной терапии.

Лучший способ вылечить боль в мышцах?

«Sleep, пожалуй, самый эффективный инструмент восстановления, и он бесплатный!» — сказал Уортингтон.

Желаю вам всего наилучшего,

Рэйчел

Будучи старшим корреспондентом журнала Insider по вопросам здравоохранения и самопровозглашенным фанатиком фитнеса с сертифицированным Ассоциацией питания курсом питания, Рэйчел Хози вовлечена в мир здорового образа жизни и здесь. чтобы ответить на все ваши животрепещущие вопросы. Если вы изо всех сил пытаетесь найти мотивацию для пробежки, путаете легкие и тяжелые веса или не уверены, стоит ли вам беспокоиться о том, сколько сахара в манго, Рэйчел здесь, чтобы дать вам серьезные ответы и совет, который вам нужен, строго без причудливых диет.

Рэйчел имеет богатый опыт в области фитнеса, питания и хорошего самочувствия, и у нее всегда под рукой лучшие эксперты. Она регулярно разговаривает с некоторыми из самых знающих и известных в мире персональных тренеров, диетологов и тренеров, гарантируя, что она всегда в курсе последних научно обоснованных фактов, которые вам необходимо знать, чтобы жить самой счастливой и здоровой жизнью.

Есть вопрос? Спросите Рэйчел по адресу [email protected] или заполните эту анонимную форму. Все вопросы будут опубликованы анонимно.

Я использую фитнес-часы для отслеживания сжигаемых калорий. Могу ли я съесть обратно сожженные калории, если я пытаюсь похудеть?
Моя активная социальная жизнь заставляет меня пропускать тренировки. Как мне мотивировать себя снова быть последовательным?
Я очень хорошо себя чувствую, работая из дома. Как мне оставаться в форме и быть здоровым, когда я вернусь в офис?
Я увлекаюсь тренировками, но боюсь сокращать занятия.