Сколько калорий сжигается при беге: калькулятор расхода ккал
Ответить однозначно, сколько калорий сжигается при беге вам не сможет ни фитнес тренер, ни диетолог. Существует очень много факторов, от которых зависит расход этих самых единиц, для правильного расчета следует учесть их все. Все таблицы и графики, которые встречаются в Интернете, приводят усредненные значения. Они лишь дают общее представление о примерной цифре, а на деле, она может быть в разы больше или меньше. Именно поэтому многие бегуны сталкиваются с тем, что процесс похудения стоит на месте. Вроде бы, все сделал по графику, честно отработал на дорожке съеденный гамбургер, а стрелка весов никак не отклоняется влево…
Чтобы понять, сколько калорий сжигает бег на месте, или любой другой его вид (интервальный, челночный, трусца, длительный спринт и т.д.), давайте, для начала, разберемся, что такое калории, и как они сжигаются во время физических нагрузок.
Что такое калории?
Если вас интересует, сколько калорий тратится при беге за час, сначала назовите свой вес, возраст, а также вид бегового занятия.
Говоря простым языком, калория — это единица измерения тепла, которое производит энергию. Например, вы съели банан, в процессе его усвоения высвободилась энергия, которая дала вам силу и бодрое состояние духа. Если вы тратите много энергии, не снабжая организм достаточным количеством калорий, он начинает обращаться к своим жировым запасам — так они сжигаются. Другими словами, чтобы худеть, нужно больше ккал тратить, чем потреблять.
Калорийность пищи — это объем энергии, который организм получит, если полностью усвоит съеденное. Кстати, полная усвояемость происходит крайне редко. К сожалению, чем более вреден продукт, с точки зрения правильного питания, тем лучше он усваивается. И наоборот, чем он полезнее, тем больше заморочек по его усвоению.
На всех продуктах сегодня обозначена их калорийность — рекомендуем внимательно читать этикетки и вести пристрастный подсчет. Так вы точно будете знать, сколько ккал потребили за день, и не превысите суточный лимит. Для нормальной жизнедеятельности человеку достаточно 2,5 тыс.
ккал в сутки, при условии, что у него средняя комплекция и средний вес.
Баланс потребления калорий
Сейчас мы очень кратко расскажем, как наш организм распределяет калории и как они сжигаются:
- Часть из них он пускает на обеспечение нормальной работы всех внутренних систем.
- Другая часть используется, как топливо — сжигается в движении.
- И, наконец, каждый неосвоенный кусочек, бережливый организм стремится отложить «про запас» — спрятать в виде жира на талии и бедрах. Этот рефлекс заложен в нас генетически — чтобы выжить в холод и голод, наши предки должны были запастись жирком, иначе — верная смерть. Сегодня нам остается только бороться с этим геном, удалить его, как больной зуб, увы, никак не получится.
Придерживаться оптимального баланса потребления ккал — значит не переедать, вести подвижный образ жизни, и следить за рационом, чтобы в нем было достаточное количество витаминов.
Если, все же, любимые джинсы не вмещают в себя новую попу, бегите – так жиры сжигаются очень быстро.
Чуть позже мы рассмотрим, сколько единиц сжигается при разных видах бега, а сейчас рассмотрим, от каких факторов зависит расход энергии.
От чего зависит расход калорий?
Калькулятор расхода калорий при беге приведет вам средние значения, которые вы сумеете скорректировать, если будете знать, от чего зависит расход калорий:
- От вашего веса — чем тучнее человек, тем больше ему требуется сил на тренировку;
- От возраста — к сожалению, с возрастом метаболизм замедляется, процесс отложения жира происходит намного быстрее, а вот его расход, напротив, замедляется;
- От вида бега — самыми энергозатратными считаются интервальные тренировки, спринт на длительную дистанцию, бег в гору. Бег трусцой или спортивная ходьба считаются менее интенсивными физическими нагрузками, поэтому с их помощью сжигается меньше ккал.
Сколько калорий сжигается при разных видах бега?
Давайте разберемся, сколько калорий ккал сжигается при беге 1 км или за 1 час, для этого рассмотрим расход для каждого вида нагрузки:
- При интервальном беге за получасовую тренировку вы потратите около 600-800 ккал.
Заниматься в таком режиме дольше противопоказано, так как это оказывает слишком большую нагрузку на сердце; - Спринт со скоростью 15-18 км/ч на протяжении 60 минут, позволит вам сжечь около 1000 ккал;
- Как вы думаете, сколько калорий расходуется при беге трусцой, сильно ли показатели отличаются от остальных видов бега? В среднем сжигается около 500 ккал, что очень даже неплохо. Столько же уходит при занятиях по программе «Ходьба с Лесли Сансон»;
- При спортивной ходьбе сжигается примерно 250-300 ккал за тот же промежуток времени;
- Спокойная ходьба прогулочным шагом также требует энергетических затрат, но в меньших количествах — около 100 ккал.
Заниматься в таком режиме дольше противопоказано, так как это оказывает слишком большую нагрузку на сердце;В калькулятор сжигания калорий при беге вводят и расстояние, которое пробежал бегун, и потраченное на него время, но вы должны понимать, гораздо большее значение имеет как вы бежали, а не сколько.
Как вы думаете, сколько калорий сгорает при беге на 1 км у людей с разным весом? Вы будете удивлены, но тучный человек потратит на этот кросс почти в 2 раза больше энергии, чем худощавый.
Именно поэтому сильно полным людям и запрещены интенсивные физические нагрузки — организм их просто-напросто не выдержит. Им рекомендуют начинать со спортивной ходьбы, далее переходить к бегу трусцой, и постепенно повышать нагрузку.
Перед тем, как разобраться, сколько сжигается калорий при беге на месте или по лестнице, вы должны узнать один нюанс. Чтобы похудеть, нужно, чтобы сжигались именно те ккал, которые были отложены заблаговременно, то есть, жиры. Что толку просто отработать обеденный кусок пиццы — ваша талия от этого никак не уменьшится!
Согласно исследованиям, первые 40 минут организмом сжигается энергия, полученная из пищи, далее он использует гликогены, накопленные в печени, и только потом начинает тратить жиры. Значит, чтобы худеть, вы должны бегать, минимум, час за раз.
Итак, вот какие рекомендации мы вам дадим в завершение статьи:
- Уточните, сколько калорий теряется при беге по каждому из его подвидов;
- Тщательно следите за своим рационом и ведите подсчет калорийности – сколько еды вы съели за сутки;
- Расчет калорий при беге делают, учитывая вес бегуна — если он сильно завышен, смело прибавляйте к табличному значению 200-300 ккал;
- Чередуйте тренировки — несколько раз в неделю устраивайте себе экстрим в виде повышения нагрузки;
- Не думайте о том, сколько калорий можно сжечь за час бега — занимайтесь в удовольствие, но, при этом, ни в коем случае не передайте.
Спасибо за внимание!
Калькулятор сжигаемых каллорий при беге
- 3 минуты чтения
- 19,3K просмотра
- Редакция Livelong.pro
Калькулятор калорий при беге покажет количество сжигаемой энергии во время тренировки
Главное правило гласит, что среднестатистический человек сжигает 65 калорий за 1 км бега. Но иногда вы не хотите примерять на себе общие правила. Надеваете спортивные часы для измерения сожженных калорий. Но что если вы бежите трусцой и тратите меньше энергии? Или ваше сердце бьется не так быстро, или не так медленно как у всех? (Не говоря уже об исследовании Стендфордского Университета и Швейцарской Школы Науки о Спорте и Здоровье, сообщающий нам, что фитнес трекеры, такие как Apple Watch, имеют погрешность в 27 процентов.)
Далее:
Калькулятор сожженных калорий при беге
Простой Калькулятор Сожженных Каллорий при беге, который вы найдете по ниже, покажет вам как много калорий использует ваш организм пока вы бежите.
Этот инструмент покажет вам число калорий сожженных во время бега.
Знать количество сожженных калорий во время бега необязательно. Это лишь может помочь сделать ваши тренировки более эффективными. Например имея цель сбросить вес или для понимания, как лучше поесть перед забегом.
Вот все, что вам нужно знать почему калории важны:
Что такое Калории?
Калории – это топливо, которое помогает нашему телу двигаться. Одна калория приравнивается одной единице энергии. И наше тело нуждается в этой энергии для всего. Начиная от дыхания, заканичивая пересечением финишной черты спортсменом. Калории (естественно) мы получаем из еды.
- В 1 грамме жира содержится 8 калорий
- В 1 грамме белка или углевода содержится 4 калории
Неиспользованные калории скапливаются в жировых клетках организма, которые начинают отдавать энергию, когда в этом есть необходимость.
Если вы потребляете больше калорий чем сжигаете, то вы начинаете набирать вес. Если наоборот, сжигаете больше (с помощью тренировок) чем потребляете – вероятнее всего вес пойдет вниз.
Сколько Калорий мне необходимо?
Каждый день вам необходим разный объем Калорий. Самый простой способ посчитать сколько калорий вам необходимо – это посчитать Basal Metabolic Rate (BMR). Это минимальный объем калорий, который необходим вашему телу для функционирования. Который может начинаться от 1800 калорий в день для взрослой женщины и 2400 калорий в день для взрослого мужчины.
Таблица калорий необходимых мужчинам и женщинам в зависимости от активности и возраста – ТУТ
НО это еще без учета калорий, которые вам необходимы для компенсации активностей, вроде бега, плавания, велосипедной тренировки или для восстановления после.
Почему мне необходимо следить за потреблением калорий?
Потому, что не существует двух одинаковых бегунов. Если посмотреть на профессиональных бегунов на длинные дистанции, то они жгут около 700 калорий в день за время тренировок.
- Разный вес тела
- Объем потребляемого кислорода
- Объем быстрых мышечных волокон
все это влияет на расход калорий спортсменом.
Но поскольку избыточные калории приводят к избыточному весу, который может привести к серьезным проблемам здоровья (включая проблемы со сном и заболевания сердца), все еще важно иметь общее представление о количестве потребляемых и расходуемых калориях.
Могу ли я по-прежнему есть Хорошую еду, когда слежу за калориями?
Конечно! Более важный момент заключается в том, что не все калории создаются одинаково. Вы можете получить 100 калорий из картофельных чипсов и 100 калорий из огурца с хумусом. И каждый из них даст +100 калорий к дневному потреблению калорий. Но огурец с хумусом дадут вам значительно больший эффект.
Потребляя низко-калорийные фрукты и овощи значит, что вы сможете съесть их очень много и по-прежнему получая мало калорий загрузиться полезными питательными веществами, витаминами, которые помогут находиться в хорошем состоянии вашему телу.
Плюс! Вы урежете потребление обработанной пищи и сахаров, которые могут добавить вам жировых клеток и замедлить скорость бега. Если ваша цель – похудеть, что ж, вы не просто должны ограничить калории. Напротив! Будьте умны и сфокусированы на получении самых питательно ценных малокалорийных продуктов в потребление.
И что самое важное – постарайтесь не зацикливаться на калориях. Следя за калориями и думая о потреблении каждой из них может наглухо уничтожить удовольствие от питания и бега.
Сколько калорий сжигает бег?
Когда вы покупаете по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию. Вот как это работает.
(Изображение предоставлено Shutterstock)Возможно, вы будете приятно удивлены, узнав, что вопрос «сколько калорий сжигает бег?» имеет простой ответ.
Это около 62 калорий на километр или 100 калорий на милю. К сожалению, этот ответ практически бесполезен, когда применяется к людям в реальном мире, а не в лабораторных условиях.
Сжигание калорий во время тренировки зависит от целого ряда факторов. Для бега ключевыми являются ваш вес и рост, и это одна из причин, по которой фитнес-трекеры запрашивают эту информацию при их настройке. Затем вы должны учитывать такие вещи, как скорость, с которой вы бежите, уклон и местность, по которой вы бежите, а также погоду, в которой вы бегаете. сжигает больше, чем бег по ровной дороге с ветром за спиной. Ваш сердечный ритм является надежным показателем того, насколько усердно вы работаете и, следовательно, сколько калорий вы сжигаете, поэтому вы получаете более точные оценки сжигаемых калорий с помощью трекеров со встроенным пульсометром, хотя нагрудный ремень намного точнее, как мы обнаружили при исследовании лучших пульсометров.
Если вы не используете фитнес-трекер, вы можете воспользоваться калькулятором, подобным этому, на ExrX.net (открывается в новой вкладке), чтобы получить более точное представление о том, сколько калорий сожжено во время пробежки.
Как мы уже сказали, сложный и бесполезный. Возможно, более полезный вопрос не о количестве калорий, а просто: «Является ли бег хорошим способом похудеть?» И простой ответ на это заключается в том, что бег — это абсолютно потрясающий способ похудеть, хотя это немного сложнее, чем просто пытаться сжечь как можно больше калорий.
К счастью, у нас есть отличные советы по бегу для похудения от доктора Джастина Робертса из Кембриджского центра спорта и физических упражнений Университета Англии Раскин (открывается в новой вкладке). Робертс предполагает, что если вы новичок в этом виде спорта, лучше начинать медленно.
«Если кто-то хочет похудеть, я, вероятно, порекомендовал бы более низкую интенсивность, но с некоторой высокоинтенсивной работой — например, с интервальным бегом или бегом в темпе», — говорит Робертс.
«Если у вас есть кто-то, кто совсем новичок в беге, я бы не стал бросать его в высокоинтенсивную программу с первого дня. Я бы выбрал более медленный бег — то, что мы называем тренировкой FatMax. Технически это максимальное окисление жира, и интенсивность, при которой это происходит, называется интенсивностью fatmax, которая может быть связана с частотой сердечных сокращений. У разных людей он будет разным: более физически подготовленные люди, как правило, имеют более высокий показатель fatmax».
Это одно из преимуществ бега как вида деятельности. Он подходит как для низкоинтенсивных устойчивых кардио (LISS), которые вы можете делать регулярно в течение длительного времени (пока вы разумно повышаете свою выносливость), так и для высокоинтенсивных интервалов, которые требуют, чтобы вы работали близко к ваш максимальный пульс. Вы, вероятно, найдете бег одним из лучших упражнений для увеличения частоты сердечных сокращений до 80% от его максимального значения. Это нелегко сделать, и многие люди, выполняющие HIIT-тренировки в тренажерном зале, вполне могут обнаружить, что их частота сердечных сокращений не повышается больше, чем при обычном беге, если они внимательно отслеживают ее.
Когда все сказано и сделано, лучше не бегать только для того, чтобы сжечь калории — лучше бегать, потому что вам это нравится (и даже если вы не бегаете, когда начинаете, дайте ему время, потому что многие люди, t заинтересованный сначала в конечном итоге наслаждается этим). Вы можете сжечь массу калорий и сбросить килограммы веса тела, независимо от того, бегаете ли вы, поднимаете тяжести, занимаетесь HIIT или играете в квиддич — самое главное, чтобы вам это нравилось и вы хотели продолжать заниматься этим, потому что на самом деле не имеет значения, как много калорий сжигается за одну тренировку, если вы никогда не будете делать это снова.
Еще одна вещь, которую следует учитывать в отношении бега и калорий, заключается в том, что, когда вы следуете интенсивному режиму тренировок перед чем-то вроде марафона, вам может быть трудно поддерживать вес из-за количества пробежок и калорий. ты горишь. В таких ситуациях жизненно важно разбираться во время подготовки к марафону с умом, чтобы вы получали то, что вам нужно, не выбирая обильных нездоровых блюд, потому что вы постоянно голодны.
Мы поговорили с Тимом Лоусоном, директором и основателем бренда спортивного питания Secret Training (открывается в новой вкладке), чтобы получить совет о том, как подпитывать ваши тренировки. Основные выводы заключались в том, чтобы сосредоточиться на здоровой диете (больше овощей и меньше выпивки — хорошая отправная точка), не переусердствовать с углеводами, заранее планировать приемы пищи для восстановления и принимать добавки, если вам трудно постоянно получать то, что вам нужно. только из вашего рациона.
Подпишитесь, чтобы получать идеи для тренировок, советы по тренировкам, обзоры новейшего снаряжения и многое другое.
Свяжитесь со мной, чтобы сообщить о новостях и предложениях от других брендов Future. Получайте электронные письма от нас от имени наших надежных партнеров или спонсоров.Сколько калорий сжигается при беге на 1 милю?
Это автоматически переведенная статья.
Бег трусцой — это способ улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы.
Точнее, вы почувствуете вкус вопроса, сколько калорий сжигает бег на 1 милю? 1 миля эквивалентна бегу на 2 км. Так как же бег сжигает калории?
1. Сколько калорий сжигается при беге на 1 милю?
Согласно некоторым клиническим научным исследованиям здоровья человека, считается, что при беге на 1 милю сжигается около 100 калорий. Однако в каждом конкретном случае это число будет увеличиваться или уменьшаться. Или ваш вес тела также может быть одной из причин изменений в потреблении калорий.
Согласно исследованию Американского спортивного совета, бегущий человек весом 54,5 кг сжигает 11,4 калории в минуту. Если вы весите 82 кг, каждая минута бега будет сжигать 17 калорий. Таким образом, если вы пробежите 2 км за 10 минут сжигания энергии, это будет 10 раз.
Похоже, это хорошие новости для бегунов. Продолжайте активно двигаться, энергия будет гореть. Вам также не нужно навязывать время бега, потому что количество потребляемых калорий сильно влияет на вес.
Занятия спортом будут способствовать процессу расхода энергии. На каждые сброшенные 0,5 кг вы сжигаете 3500 калорий. Так что, если есть цель похудеть за неделю, то вам следует увеличить количество упражнений. Убедитесь, что каждый день потребление энергии превышает потребление энергии на 500-1000 калорий.
Самое главное, вам нужно составить научное диетическое меню. Выбирайте продукты, которые дают вам достаточно энергии. В то же время держитесь подальше от продуктов, содержащих вредные жиры. Хотя вес определяет количество сжигаемой энергии, он не полностью игнорирует интенсивность упражнений. Обратите внимание на свою дыхательную систему, когда выбираете высокоинтенсивные упражнения. Чем интенсивнее упражнение, тем больше времени потребуется для восстановления потребления кислорода.
2. Польза бега на 2 км для организма
Многие исследовательские центры говорят, что 150 минут легкой аэробики или 75 минут высокоинтенсивных упражнений в неделю являются стандартом для улучшения вашего здоровья.
Помимо сжигания энергии для поддержания веса, беговые упражнения также приносят много пользы для здоровья. Вы можете сослаться на некоторые из следующих преимуществ бега:
Снижение артериального давления и уровня холестерина. С тех пор риск сердечных и коронарных заболеваний снижается. Ограничивается риск остеопороза. Улучшается состояние при некоторых психологических заболеваниях, таких как депрессия и тревожность.
3. Как помочь вам начать тренировку бега на 2 км
Для тех, кто занимается бегом впервые, расслабление тела — это первое, чему нужно научиться. Всякий раз, когда вы планируете заниматься спортом, вы можете спросить своего врача. Медицинские эксперты дадут вам советы и методы упражнений, которые лучше всего подходят для вашего состояния.
В процессе занятий такие инструменты, как обувь, одежда…. это то, на что нужно обращать внимание.
Если багаж для упражнения будет тщательно подготовлен, оно будет не только эффективным, но и сведет к минимуму риск получения травмы. Все специализированное спортивное оборудование разработано с учетом стремления практикующих достичь эффективности, но при этом обеспечить безопасность и минимизировать травмы. Обувь
— незаменимый помощник для бегунов. Вам нужно выбрать правильный размер материала. Таким образом, во время бега вы будете испытывать меньше боли и поможете сохранить равновесие.
4. Инструкции по подсчету сожженных калорий при беге
Хотя рассчитать калории, сожженные при беге на 2 км, очень просто, для этого можно использовать вспомогательные устройства. Устройства, которые измеряют частоту сердечных сокращений и расстояние, будут комбинироваться, чтобы поддерживать потребление калорий.
После предоставления устройству основных показателей вашего тела, машина сможет подсчитывать калории при тренировке. Некоторые устройства даже имеют память для хранения 100 результатов тренировок.
Это поможет вам установить долгосрочные цели.
5. Как сжечь больше калорий
Чтобы увеличить потребление энергии, вы можете использовать некоторые сердечно-сосудистые упражнения. Поднятие тяжестей или отжимания также помогают нам сжигать больше калорий. Эти упражнения потребуют от вас энергии и выносливости. Так что вам нужно подумать, прежде чем тренироваться
Итак, у вас есть ответ на вопрос, сколько калорий сжигается за милю. Составляйте планы и консультируйтесь с врачом для безопасных и эффективных упражнений.
Если вам необходима консультация и обследование в больницах Vinmec, входящих в национальную систему здравоохранения, запишитесь на прием на веб-сайте (vinmec.com) для получения услуги.
Пожалуйста, наберите ГОРЯЧАЯ ЛИНИЯ для получения дополнительной информации или регистрации на прием ЗДЕСЬ .
Загрузите приложение MyVinmec, чтобы быстрее назначать встречи и легко управлять своими заказами.