Рыбий жир в капсулах – польза, свойства, способы приема. «ВитаФарэн»
Польза рыбьего жира для организма общеизвестна, однако мало кто вникает, чем именно ценно это вещество. Высокоочищенный продукт — природный источник витаминов, полиненасыщенных жирных кислот групп Омега-3 и Омега-6, микро- и макроэлементов. С давних пор его применяли для профилактики болезней сердца, зрения, костного скелета и опорно-двигательного аппарата, мозга, пищеварения и других органов. Раньше употребление препарата сопровождалось дискомфортом: заставить ребенка или человека с чувствительным вкусом выпить жир с ложки было очень сложно. Сегодня полезная добавка выпускается в виде капсул без вкуса и запаха, которые делают прием комфортным и необременительным.
Польза и вред добавки
Вещество добывают из печени некоторых видов рыб, в частности сельди и трески. Вылов сырья осуществляется в экологически благополучных районах Дальнего Востока, Исландии и других регионов. Современное производство и хранение без использования вредных компонентов, консервантов обеспечивает безвредность и натуральность добавки. Благодаря этому рыбий жир в капсулах подходит для взрослых мужчин и женщин, беременных, кормящих мам, маленьких детей, подростков, пожилых людей.
Может ли вещество нанести вред организму? Да, если употреблять его неправильно. Мощная биологически активная добавка должна применяться в соответствии с рекомендациями лечащего врача. Только квалифицированный доктор способен определить необходимую дозировку в соответствии с характером заболевания, степенью развития, персональными показаниями и ограничениями.
С осторожностью стоит принимать добавку людям с подтвержденной индивидуальной непереносимостью рыбьего белка. В силу особенностей производства на одних фабриках в жир могут попадать потенциальные аллергены. Как обезопасить себя или близких? При склонности к аллергическим реакциями перед началом курса рекомендуем посетить врача-аллерголога, взяв с собой выбранный препарат. Доктор проведет необходимые тесты и определит степень безопасности вещества для конкретного пациента.
Полезный состав рыбьего жира в капсулах
Уникальный природный продукт содержит в высокой концентрации жизненно необходимые витамины, макро- и микроэлементы, а также другие питательные вещества.
Витамин A предотвращает развитие или ухудшение патологий зрения, а также оказывает выраженный терапевтический эффект. Помимо пользы для глаз, каротин выступает мощным антиоксидантом, который исключает повреждение клеток организма в ходе процессов окисления.
Витамин D3 необходим для усвоения фосфора и кальция из пищи и других источников. Опосредованно способствует укреплению зубов, костей, формированию здорового костного скелета.
Докозагексаеновая жирная кислота из семейства Омега-3 нормализует работу центральной нервной системы, улучшает функции мозга. В косметологии используется для поддержания упругости кожных покровов, сохранения молодости и красоты.
Эйкозапентаеновая кислота улучшает кровообращение, укрепляя сердечную мышцу и стенки сосудов. Также оказывает противовоспалительное действие, устраняя источник реакции.
Йод нормализует работу эндокринной системы, в частности щитовидной железы, восполняет дефицит этого вещества.
Магний нормализует работу сердца, понижает артериальное давление при резком скачке.
Целесообразность применения рыбьего жира в капсулах обусловлена дефицитом жизненно необходимых веществ в организме. Так, витамин D вырабатывается только под влиянием солнечного света, его синтез затруднен в холодное время года или при недостатке прогулок на свежем воздухе. Полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 и Омега-6 попадают в организм из орехов, семян льна и чиа, морской рыбы, моллюсков, водорослей, авокадо и других продуктов. Однако применение капсул рыбьего жира позволяет быстрее и эффективнее восполнить суточную потребность в полезных веществах.
Как вещество воздействует на организм?
Разнонаправленное воздействие, затрагивающее большинство органов и систем организма, объясняется богатой формулой активных природных компонентов: Омега-3 и Омега-6, витаминов и минералов. При регулярном применении рыбий жир в капсулах оказывает выраженный терапевтический эффект:
укрепляет суставы, устраняет тугоподвижность, предотвращает получение травм и вывихов;
предупреждает мутационные процессы в клетках в целях профилактики развития злокачественных образований;
нормализует работу сердечно-сосудистой системы, уровень холестерина в крови, укрепляет сосуды, поддерживает здоровое кровообращение и снижает риск инфаркта;
улучшает функции мозга: память, внимание, мышление, концентрацию;
поддерживает в норме артериальное давление;
стимулирует процессы обновления и регенерации клеток;
восстанавливает поврежденные ткани печени;
укрепляет волосяные фолликулы, останавливает процесс выпадения волос;
способствует правильному усвоению кальция, фосфора, укрепляет кости, предупреждает развитие рахита;
останавливает процесс ухудшения зрения, частично восстанавливает его;
укрепляет ногти, способствует их здоровому росту и формированию правильной структуры ногтевой пластины.
Можно ли похудеть с помощью препарата?
Роль добавки в процессе снижения веса обусловлена ускорением метаболизма. Полиненасыщенные жирные кислоты стимулируют правильную работу ЖКТ и обменные процессы. В результате уходят отеки, быстрее выводятся шлаки и токсины, улучшается состояние кожи благодаря выработке эластина и коллагена. Подкожно-жировая клетчатка меняет свою структуру и легче поддается коррекции. Кроме того, биологически активная добавка повышает жизненный тонус, дает необходимую энергию для занятий спортом.
Рыбий жир применяют с целью похудения в течение трех недель по 5 капсул в сутки. При отсутствии побочных эффектов и необходимости улучшения или закрепления результата курс можно повторять до трех раз на протяжении года.
Специфика применения рыбьего жира пациентами разного пола и возраста
Различия в анатомии, функциональных процессах и гормональном фоне определяют неодинаковое влияние капсул на мужской и женский, взрослый и детский организм. Как следствие, отличаются цели приема препарата, дозировка и продолжительность курса для разных категорий пациентов.
Как вещество воздействует на мужской организм?
Выработка достаточного количества тестостерона — обязательное условие здорового функционирования как репродуктивной системы, так и всего мужского организма в целом. Гормон регулирует качестве семенной жидкости, а его недостаток может привести к таким проблемам, как бесплодие, эректильная дисфункция, обострение простатита. Другие последствия дефицита тестостерона — это ожирение, снижение работоспособности, тонуса, либидо, ослабление памяти и внимания, склонность к повышению артериального давления, развитию сахарного диабета и иных патологий.
Курсовой прием капсул рыбьего жира стимулирует выработку жизненно необходимого тестостерона в мужском организме. В результате нормализуется гормональный фон и работа мочеполовой системы, повышается качество спермы, снижается риск репродуктивных и общих функциональных расстройств.
Польза рыбьего жира для женщин
Общая польза капсул для женского организма заключается в следующем:
снижается риск развития онкологических патологий молочных желез, органов репродуктивной системы;
укрепляется структура суставов, снижается риск развития артрита;
повышается выработка серотонина.
Употребление рыбьего жира в капсулах желательно в особенные периоды жизни женщины. Во время беременности препарат укрепляет здоровье и иммунитет будущей мамы, а также снабжает плод необходимыми для правильного развития витаминами, полиненасыщенными жирными кислотами и микроэлементами. В период лактации добавка обогащает грудное молоко ценными биологически активными компонентами, которые прекрасно усваиваются в организме малыша.
Помимо медицины рыбий жир широко применяется в косметологии. Употребление внутрь и использование в составе масок укрепляет липидный барьер кожи, замедляет процессы фотостарения, стимулирует выработку эластина и коллагена. После курса косметологических процедур лицо и тело приобретают молодой и подтянутый вид, уходят морщины и кожные складки, выравнивается тон и рельеф. Жирные кислоты также улучшают состояние волос, предотвращают сезонное выпадение, вызванное авитаминозом, стимулируют рост, укрепляют структуру и придают здоровый блеск.
Стоит ли давать добавку ребенку?
Чистый рыбий жир в капсулах — натуральный и безопасный продукт, который не наносит вреда детскому организму, за исключением индивидуальной непереносимости и неправильного применения вопреки рекомендациям врача. В разумных дозах природная добавка оказывает выраженный общеукрепляющий и терапевтический эффект:
стимуляция метаболизма ускоряет процесс переваривания пищи и процент усвоения полезных веществ;
укрепление стенок сосудов и правильная работа кровообращения обеспечивают здоровье сердца и организма в целом;
улучшение функций мозга — запоминания, внимания, мышления, концентрации — способствует раннему умственному развитию, повышению мотивации и работоспособности;
нормализация работы нервной системы выравнивает эмоциональный фон, решает проблему гиперактивности;
эффективное усвоение кальция и фосфора под действием витамина D3 способствует правильному формированию костного скелета, исключает риск развития рахита;
укрепление барьерных функций организма снижает вероятность присоединения инфекций;
улучшение работы дыхательной системы повышает насыщаемость крови кислородом и минимизирует риск развития патологий.
Врачи прописывают рыбий жир в составе терапии малокровия, гиперактивности, ухудшения зрения, кожных заболеваний, нарушений развития скелета. Капсулы помогают устранить рассеянность, которая препятствует усвоению новой информации, восполнить дефицит витаминов и минералов. Препарат также рекомендован в сезон простудных заболеваний, так как укрепляет иммунитет и снижает риск заражения.
Как применять рыбий жир в капсулах?
Как уже отмечалось выше, применять добавку стоит только по назначению врача. Терапевт, педиатр или узкие специалисты рассчитывают режим дозирования с учетом индивидуальных показаний и ограничений. Только в этом случае применение препарата оправдано и безопасно. Например, пациентам с эндокринными нарушениями, вызванными избытком йода в организме, употребление рыбьего жира строго противопоказано. А страдающим от его недостатка капсулы помогут восстановить необходимый минеральный баланс.
Приводим общие рекомендации для ознакомления. Режим приема зависит от дозировки рыбьего жира в одной капсуле (200, 300, 500 или 800 мг). Далее приведена схема приема из расчета на 300 мг:
взрослым без дополнительных показаний назначают 2 – 6 капсул в сутки;
рекомендованная суточная доза для беременных и кормящих женщин 2 – 5;
подросткам до 14 лет назначают 2 единицы рыбьего жира, детям младшего возраста — 1.
Если суточная доза превышает 1 – 2 капсулы, ее разделяют на 2 приема через 20 минут после еды.
Получить всю пользу рыбьего жира можно только при правильном курсовом применении. Перед покупкой препарата обратитесь за консультацией к терапевту, педиатру, узкому специалисту или косметологу, чтобы избежать негативного влияния на здоровье.
Рыбий жир из печени трески
Рыбий жир высокой очистки – это пищевая добавка, вырабатываемая из морской рыбы.Высококачественный р..
900₽
польза и вред для организма мужчин, женщин, детей
История рыбьего жира
Фармацевт Меллер в XIX веке заметил взаимосвязь между здоровьем жителей прибрежных регионов и большим количеством рыбы в их рационе. Люди реже страдали от анемии, рахита, куриной слепоты. Лабораторные исследования подтвердили пользу рыбьего жира, и была налажена его продажа в аптеках. Ранее рыжий жир использовался лишь для выделки кожи.
Но еще до первых исследований многие народы интуитивно чувствовали потребность в рыбьем жире, вываривали его и употребляли в пищу, наносили на тело. Северные народности: эвены, эскимосы, якуты, до сих пор активно его едят, так как питательность продукта в суровых условиях крайне важна.
Основное сырье для получения рыбьего жира – это печень и подкожный жир тресковых рыб, акул, скатов.
Крупнейшими производителем является Норвегия. Также его производят Россия, США и страны Южноамериканского континента.
Состав и калорийность рыбьего жира
Калорийность на 100 г
902 ккал
Белки
0 г
Жиры
100 г
Углеводы
0 г
Польза рыбьего жира
Рыбий жир содержит незаменимые жирные кислоты омега-3 и омега-6, которые организм не может синтезировать самостоятельно, они поступают только с пищей. Также в составе этого продукта содержатся жирорастворимые витамины А и D и микроэлементы: магний, йод, кальций, фосфор.
В отличие от многих других жиров, рыбий жир практически не используется организмом для «откладывания про запас» в виде подкожной жировой клетчатки, а идет на строительство липидного слоя клеток.
Фото: pixabay.com
Омега-3 увеличивает чувствительность к инсулину, что ускоряет метаболизм и помогает наращивать мышечную массу при истощении и сжигать лишние калории, если они есть. Также в результате исследований выяснилось, что прием рыбьего жира снижает уровень кортизола – гормона, разрушающего мышечные волокна. Слишком высокий уровень этого гормона замедляет синтез белка. Противовоспалительный эффект помогает восстанавливать мышцы после интенсивных тренировок. Таким образом, рыбий жир полезен во время занятий спортом для наращивания мышечной массы, и для худеющих для уменьшения жировых отложений за счет ускорения метаболизма.
Полезен этот продукт и для ослабленного болезнями организма, пожилых людей и детей, в восстановительный период, для профилактики авитаминозов. Витамины А и D ускоряют рост организма, регенерацию кожных покровов, волос, ногтей, отвечают за крепкость костей и здоровье глаз.
Вред рыбьего жира
Несмотря на пользу рыбьего жира, существуют противопоказания для его приема.
— Рыбий жир может повысить риск кровотечений, поэтому при пониженной свертываемости крови и приеме препаратов – антикоагулянтов рыбий жир противопоказан. С осторожностью принимать при обострении холецистита или панкреатита. Во время беременности и лактации рекомендуется проконсультироваться с врачом по поводу употребления рыбьего жира. При неправильном приеме или слишком большом количестве продукта возможна реакция со стороны желудка и кишечника: тошнота, отрыжка, диарея. При приеме обязательно соблюдать дозировку, – советует Александр Войнов, консультант по диетологии и оздоровлению в сети фитнес-клубов WeGym.
Применение рыбьего жира в медицине
Продукт используется как биологически активная добавка при авитаминозах, рахите. Также на основе рыбьего жира производят препараты для профилактики и лечения атеросклероза.
Применение рыбьего жира в кулинарии
Рыбий жир употребляется исключительно как профилактическое средство при ряде заболеваний. Из-за специфического запаха и вкуса при готовке его не используют.
Однако у северных народов существуют национальные блюда с рыбьим жиром. Например, в жареные пирожки палмпирек добавляют начинку из жира и муки. Коренные жители Аляски делали из снега, рыбьего жира, меда и сырых ягод нечто вроде мороженого, сбивая ингредиенты в туесках.
Как выбрать и хранить рыбий жир
Продукт выпускается в двух формах: в желатиновых капсулах и в жидком виде.
Особенно внимательно нужно отнестись к выбору рыбьего жира в бутылках. Полиненасыщенные жирные кислоты быстро окисляются, поэтому продукт быстро прогоркает при доступе воздуха. Обратите внимание на срок годности и темное стекло упаковки. После вскрытия хранить в холодильнике и быстро использовать.
По вкусу рыбий жир очень своеобразен, к тому же имеет сильный запах. Поэтому для многих более удобна форма желатиновых капсул, которые предохраняют жир от окисления и удлиняют срок годности. Хранить капсулы нужно при температуре не выше 20 градусов вне доступа солнечных лучей.
На упаковке должна быть указана доля содержания омега-3 в процентах – от 15 до 30%. Наименее загрязненный химикатами и токсинами рыбий жир получают их подкожного жира и со спинки рыб, а жир из печени менее полезен. Рыбий жир – это жидкий продукт, цвет варьирует от янтарного до бледно-желтого. Чем светлее жир, тем большую степень очистки он прошел и имеет менее выраженный специфичный вкус.
Государственное унитарное предприятие «Медицинская техника и фармация Татарстана»
30 июля 2018 г., понедельник
Это слегка забытое название «рыбий жир» было некогда крайне популярно. И ведь не зря — у добавки есть множество полезных свойств. В наши дни его востребованность снова возрастает, ведь многие женщины и мужчины хотят оставаться не только красивыми, но и здоровыми. А именно это и дарует нам рыбий жир.
«Добавки омега-3 и омега-6 жирных кислот способны помочь при депрессии, СДВГ, гипертонии, боли в суставах, экземе или псориазе», — говорит Well and Good специалист по вопросам питания, доктор медицины Жаклин Шаффер.
Действительно, рыбий жир помогает практически ото всех проблем со здоровьем. Добавку выпускают в двух вида — в капсулах и в жидком. У каждого из них есть свои преимущества. Например, жидкий рыбий жир буквально сразу впитывается, он дешевле, но при этом имеет вкус и запах, которые не каждому приходятся по душе. А вот у инкапсулированного рыбьего жира нет таких недостатков, чем он выгодно отличается от жидкого. В этой статье мы расскажем, чем полезен рыбий жир, кому его следует обязательно включить в рацион и как принимать эту добавку.
Полезные качества рыбьего жира определяются его составом. В нём имеются полиненасыщенные кислоты омега-3 и омега-6. Это самые важные компоненты данной добавки. В ней есть и другие элементы, но их концентрация, по сравнению с омега-3 и омега-6, совершенно незначительна.
Омега-3 позволяет предотвратить развитие сердечно-сосудистых заболеваний, уменьшить количество «плохого» холестерина и снизить риск образования атеросклероза. Также эти кислоты положительно влияют на работу сердца, уменьшают тромбообразование, противостоят развитию аритмии, уменьшают вероятность появления диабета. Кроме того, без омега-3 жирных кислот сложно представить образование клеточных мембран, создание соединительных тканей и миелиновой оболочки нервных волокон.
Рыбий жир полезен в борьбе с лишним весом, не зря ведь его советуют принимать всем худеющим. Дело в том, что он позволяет активнее сжигать насыщенные жиры. Один эксперимент, проведённый австралийскими учёными, доказал пользу рыбьего жира для стройности. Добровольцы принимали по 6 граммов добавки каждый день, занимались по 45 минут в день физической активностью, и в итоге улучшили показатели липидного обмена. Подобных результатов не было у тех, кто принимал подсолнечное масло.
Кстати, его используют и бодибилдеры, так как добавка представляет собой правильный жир. Благодаря рыбьему жиру у спортсменов есть все необходимые компоненты для наращивания мышц.
Благодаря рыбьему жиру улучшается работа головного мозга, повышается способность к обучению. Поэтому людям рекомендуют принимать по одной капсуле в день, чтобы предотвратить деменцию.
Также в рыбьем жире имеются витамины A и D. Последний позволяет снизить нервную возбудимость, склонность к судорогам икроножных мышц, а также улучшает процесс проникновения кальция и фосфора в клетки. Витамин А позволяет улучшить рост и репродукцию клеток кожи, слизистых оболочек, зрительных пигментов. Этот компонент рыбьего жира благотворно сказывается на коже, волосах и ногтях, поэтому всем женщинам рекомендуют не забывать пить рыбий жир.
Кроме того, рыбий жир отлично влияет на женское здоровье. Особенно его полезно пить при болезненных менструациях, а также при осложнениях во время беременности.
Польза рыбьего жира не подвергается сомнениям. Однако у него есть некоторые противопоказания. В частности, если у вас есть подверженность аллергическим реакциям, следует предварительно проконсультироваться с врачом. Также его не стоит пить людям с желчекаменной, мочекаменной болезными, при патологиях щитовидной железы. При повышенном содержании кальция и витамина D в организме также стоит отказаться от идеи принимать жир.
По идее принимать рыбий жир нужно каждому. Дело в том, что человеческий организм не способен производить омега-3 жирные кислоты (а это ведь главный компонент добавки) самостоятельно. Важно получать этот элемент, причём можно делать это из обычной пищи. Но тогда вам потребуется съедать не меньше трёх-четырёх порций рыбы в неделю. А дополнения в виде рыбьего жира не будут лишними.
Также омега-3 можно получать из льняного масла, семян чиа или льняных семечек. Но всё равно, по словам диетологов, наилучшим источником этих кислот является рыбий жир.
Дело в том, что в рыбьем жире есть EPA (полиненасыщенные жирные кислоты) и DHA (докозагексаеновая кислота), которые связаны с наибольшим влиянием на состояние здоровья. Несмотря на то, что в семенах есть альфа-линоленовая кислота (ALA), которая должна разрушаться в организме на EPA и DHA, только до 10 процентов этой кислоты действуют таким образом. Таким образом, нужно съесть огромное количество семян, чем от куска рыбы или рыбьего жира.
Вегетарианцы тоже должны принимать рыбий жир, но из водорослей.
Чтобы знать дозировку рыбьего жира, нужно отталкиваться от количества EPA и DHA в добавке. Должно быть не меньше 1 000 в сумме двух показателей. Если их меньше, то пользу от такого рыбьего жира вы вряд ли получите. Если есть большие проблемы со здоровьем, то показатель должен быть ещё выше, но не более 2 000 в день, так как это может вызвать диарею, тошноту и другие побочные эффекты.
Рыбий жир — в капсулах, раствор — рыбий жир для детей, отзывы, цены / НВ
Новости
Мнения
Бизнес
Подкасты
Life
Радио
Эксклюзивы НВ
ПоддержатьПодписка
22 октября 2019, 07:00
Рыбий жир — это масло, полученное из тканей жирной рыбы. Он содержит омега-3 жирные кислоты, эйкозапентаеновую и докозагексаеновую кислоты, которые сокращают воспалительные процессы в организме.
В последние годы было много споров о роли рыбьего жира в развитии сердечно-сосудистых заболеваний, а недавний анализ позволил сделать новые выводы о его потенциальном воздействии. Известно, что употребление рыбьего жира сокращает риски сердечного приступа.
Видео дня
Рыба, используемая в качестве источников, на самом деле не производит жирные кислоты омега-3, а накапливает их, потребляя либо микроводоросли, либо других рыб, которые уже накопили жирные кислоты омега-3.
Рыбий жир: польза
Рыбий жир известен своими полезными свойствами для организма, в частности:
Ускоряет сжигание жира.
Снижает холестерин в крови.
Уменьшает риск развития тромбов.
Укрепляет сердечно-сосудистую систему.
Улучшают работу мозга.
Повышает поставку кислорода к мышцам, улучшает выносливость.
Крайне необходим беременным женщинам для развития глаз, мозга и нервной системы плода.
Фото: pixabay.com
Рыбий жир: вред
В рыбьем жире низкого качества содержится ртуть и соли тяжелых металлов.
Ухудшает свертываемость крови, что может быть опасно при соответствующих отклонениях в здоровье.
Передозировка грозит нарушениями работы печени и пищеварения.
Большое количество витамина А и Е, передозировка которыми может быть опасна для здоровья.
Возможная аллергия.
Может способствовать развитию болезни Крона.
Чем отличается рыбий жир от омега 3?
Рыбий жир — более широкое понятие. Так, рыбьим называют жир из печени трески и из мяса рыб ценных жирных пород. Омега 3 содержится в любом рыбьем жире, а он бывает разным: не только разного происхождения, но и разных степеней очистки.
Наиболее ценным считается рафинированный жир из мяса рыб ценных пород, богатый эйкозапентаеновой и докозагексаеновой кислотами (ЭПК и ДГК). Его маркируют как Fish Oil. Мясо рыб содержит меньше вредных веществ, чем печень. В жир попадает только малая их часть из мяса, а после очистки вредных веществ совсем не остается. Самым распространенным и самым дешевым является рыбий жир из печени трески, его маркируют как Cod liver oil. Как правило, дешевый рыбий жир проходит только минимальную очистку, при этом имеет низкое содержание омега-3 и в нем могут содержаться вредные компоненты.
Как принимать рыбий жир?
Принимать рыбий жир необходимо вместе с едой, так как он является пищевой добавкой. Не рекомендуется пить омегу-3 на голодный желудок, поскольку это может стать причиной расстройства пищеварения.
Нужное количество капсул в день зависит от количества омега-3 кислот на капсулу. На 1000 мг рыбьего жира в капсуле приходится примерно 350 мг омега-3 кислот. Соответственно, при суточной норме, составляющей 1000−1500 мг омега-3 кислот в сутки, вам нужно будет употреблять 3−5 капсул в день.
Норма для детей:
Новорожденные и дети 1−12 месяцев — 0,5 г
1−3 лет — 40 мг
4−8 лет — 55 мг
Мальчики — 9−13 лет — 70 мг
Девочки — 9−13 лет — 70 мг
Мальчики — 14−18 лет — 125 мг
Девочки 14−18 лет — 85 мг
Рыбий жир / Фото: pixabay.com
Польза рыбьего жира для волос
Многие люди употребляют добавки с рыбой или рыбьим жиром, чтобы стимулировать рост волос и предотвратить их выпадение. Рыбий жир для бровей также очень полезен. Содержание омега-3 в рыбьем жире:
обеспечивает необходимые белки и питательные вещества для волосяных фолликулов и кожи;
предотвращает воспаление волосяного фолликула, из-за которого выпадают волосы;
способствует циркуляции в коже головы, вызывающей рост волос.
Если вы решили наносить рыбий жир непосредственно на кожу головы, помните, что он часто обладает неприятным запахом, поэтому после терапии необходимо помыть голову шампунем.
Один из наиболее простых методов добавления рыбьего жира в рацион — употребление большего количества жареной рыбы: скумбрии, лосося, сельди. Интересно, что при нагревании химически чистые ПНЖК деградируют. Однако исследованиями было установлено, что в процессе кулинарной обработки в жареной, вареной и запеченной рыбе содержание омега-3 не уменьшается по сравнению с сырой рыбой, так как в рыбе ЭПК и ДГК содержатся не в чистом виде, а в составе фосфолипидов клеточных мембран — они плотно «упакованы» в бинарные слои и окружены белками. Это предотвращает деградацию длинноцепочечных омега-3 при кулинарной обработке.
Можно принимать рыбий жир и в капсулах — он продается в аптеках. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем вводить новый витамин или добавку в свой ежедневный режим.
Побочные эффекты
Побочные эффекты добавок омега-3 включают в себя:
неприятный запах изо рта
рыбное послевкусие
тошнота
головная боль
диарея
сыпь.
Рыбий жир в капсулах
Рыбий жир реализуется в растворе для перoрального приема или капсулах. Польза продукта в капсулах связана с тем, что капсула представляет собой дополнительную защиту от окисления омега-3 жирных кислот, которые имеют свойство быстро окисляться при доступе воздуха, превращаясь в свободные радикалы и нанося организму вместо пользы существенный вред.
California Gold Nutrition, Омега-3 — является одной из наиболее популярных пищевых добавок, так как улучшает работу сердечно-сосудистой системы.
Купить California Gold Nutrition на сайте iHerb
Now Foods, Omega-3 — снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний и улучшают работу мозга.
Купить добавку Now Foods на сайте iHerb
Рыбий жир для детей
Рыбий жир — целый комплекс полезных веществ, в которых так нуждается организм ребенка. Натуральный продукт содержит полиненасыщенные жирные кислоты и является важнейшим источником кислот Омега-3 для детей. Также в его состав входят витамины A и D, целый ряд макро- и микроэлементов (кальций, натрий, цинк, магний, йод, железо, фосфор). Все эти вещества положительно влияют на рост, развитие костей и зубов, состояние волос и ногтей, зрение, поддержание памяти.
Фото: Anastasia Dulgier / Unsplash
Рыбий жир в жидкой форме можно давать ребенку с трех месяцев. А вот рыбий жир в капсулах — с семи лет. Препараты Омега-3 с витаминами для детей сегодня выпускаются в таких удобных формах как жевательные конфеты и капсулы с фруктовыми вкусами.
Популярные добавки для детей:
Gummy King — линейка полезных витаминов и минералов для детей. Вся продукция представлена в виде жевательных конфет. Минералы и мультивитамины представляют собой диетическую добавку, которая вводится в питание. Продукция похожа на конфеты по виду и вкусу, все ингредиенты отличаются растительным происхождением и удобны в применении. Отзывы родителей о добавке положительные — отмечается приятный вкус витаминов и насыщенный состав.
Купить Gummy King на сайте iHerb.
В линейке Smart Omega Baby есть разновидности комплекса и для детей, и для взрослых. Влияние Смарт Омега для детей основывается на комбинации жизненно необходимых для ребенка витаминов — омега-3, витамина С и других.
Купить Smart Omega Baby на сайте iHerb.
Правовая информация. Эта статья содержит общие сведения справочного характера и не должна рассматриваться в качестве альтернативы рекомендациям врача. НВ не несет ответственности за любой диагноз, поставленный читателем на основе материалов сайта. НВ также не несет ответственности за содержание других интернет-ресурсов, ссылки на которые присутствуют в этой статье. Если вас беспокоит состояние вашего здоровья, обратитесь к врачу.
Присоединяйтесь к нам в соцсетях Facebook, Telegram и Instagram.
Показать ещё новости
Про использование cookies
Продолжая просматривать NV.ua вы подтверждаете, что ознакомились с Правилами пользования сайтом и соглашаетесь на использование файлов cookies
Про файлы cookies
Эликсир молодости: что нужно знать о свойствах рыбьего жира
https://ria. ru/20201110/zdorove-1583991325.html
Эликсир молодости: что нужно знать о свойствах рыбьего жира
Эликсир молодости: что нужно знать о свойствах рыбьего жира — РИА Новости, 10.11.2020
Эликсир молодости: что нужно знать о свойствах рыбьего жира
МОСКВА, 10 ноя – РИА Новости. Рыбий жир — животный жир, содержащийся в рыбе и получаемый из рыбы. Как употреблять для пользы здоровью и без вреда организму — в материале РИА.История создания рыбьего жираНорвежский аптекарь Петер Меллер более 150 лет назад увидел связь между здоровьем жителей прибрежных регионов и большим количеством рыбы в их рационе. Он стал первым, кто начал производить рыбий жир в медицинских целях и использовать его как лекарство. Ранее вещество использовали только для выделки кожи. В итоге продукт, получаемый из печени трески, стал привычной добавкой к пище. Очень популярен был рыбий жир в СССР. Его в обязательном порядке давали всем воспитанникам детских садов вплоть до 1970 года. Кроме того, врачи прописывали вещество практически всем несовершеннолетним — «для профилактики».Фармакологическое действиеДействие продукта на организм определяется свойствами ненасыщенных жирных кислот и витаминов А и D, которые входят в его состав. Рыбий жир снижает концентрацию холестерина, участвует в обменных процессах в слизистых оболочках и коже, в формировании зрительных пигментов, необходимых для нормального сумеречного и цветового зрения, регулирует обмен кальция и фосфатов, укрепляет кости.Как выбрать и хранить рыбий жирПродукт выпускается в двух формах: в жидком виде и в желатиновых капсулах. Последние наиболее удобны для применения, так как не имеют специфического запаха рыбьего жира. — Витамины D, А, а также Омега-3 — главное в рыбьем жире. Качественный продукт должен содержать не менее 60-70% Омега-3. Однако при выборе необходимо понимать, зачем вам нужно это вещество. Перед покупкой важно проконсультироваться с врачом, сдать анализы, — — рассказала РИА Новости диетолог-нутрициолог Ольга Котова.Кроме того, стоит учитывать, что рыбий жир — это вещество с Омега-3 животного происхождения. Для вегетарианцев лучше подойдет продукт, который включает Омега-3 из растительных источников. Например, из льняного масла.Перед покупкой продукта не забудьте проверить его срок годности. После вскрытия необходимо хранить вещество в темном и прохладном месте.От формы купленного рыбьего жира зависит, как его нужно принимать. Суточная доза продукта должна рассчитываться исходя из особенностей его состава и состояния вашего организма, подчеркивает эксперт.Польза рыбьего жира- Это вещество полезно для работы мозга, стабилизации нервной системы, укрепления иммунитета, синтеза гормонов. Кроме того, его называют эликсиром молодости и долголетия, — отметила Ольга Котова. Продукт включает в себя незаменимые жирные кислоты омега-3 и омега-6, которые организм не может синтезировать самостоятельно. Помимо этого в составе имеются жирорастворимые витамины А и D и микроэлементы — магний, йод, кальций, фосфор.Входящий в состав рыбьего жира Омега-3 ускоряет метаболизм и помогает наращивать мышечную массу при истощении и сжигать лишние калории, если они есть.Витамины А и D помогают организму расти, регенерировать кожные покровы, волосы, ногти. Также они важны для восстановления ослабленного болезнями организма, пожилых людей и детей, для профилактики авитаминозов.Вред рыбьего жираНесмотря на множество плюсов, рыбий жир может нанести и вред. — Вещество в большом количестве разжижает кровь, может повыситься риск кровотечений. При пониженной свертываемости крови и приеме антикоагулянтов рыбий жир противопоказан. С осторожностью стоит употреблять при холецистите, панкреатите, гепатите. Во время беременности и лактации важно проконсультироваться с врачом по поводу того, как и стоит ли вообще принимать рыбий жир. При неправильном употреблении возможна отрыжка, тошнота, диарея, — подчеркнула Ольга Котова.Рыбий жир в медицинеВещество могут назначить при высоком холестерине, давлении, риске тромбообразования, заболеваниях дыхательных путей. Он также показан при соблюдении какой-либо диеты, исключающей употребление рыбы. — Омега-3, витамин D, входящие в состав рыбьего жира, имеют противовоспалительные и иммуностимулирующие свойства. Также Омега-3 оказывает влияние на работу гормонов, потому продукт назначают даже при депрессиях – для снижения агрессивности, подавления выделения гормона стресса – кортизола, — заявила специалист.Рыбий жир в кулинарииИз-за специфического запаха и вкуса в кулинарии рыбий жир не используют. Однако у северных народов существуют национальные блюда с этим продуктом. Традиция вываривать рыбий жир и употреблять его в пищу до сих пор есть у эвенов, якутов, эскимосов и других.Ханты, проживающие на севере Западной Сибири, готовят из продукта палмпирек. Это жареные пирожки из кислого теста. Начинкой служит смесь черемуховой муки и рыбьего жира.А вот коренные жители Аляски делают из снега, рыбьего жира, меда и сырых ягод своеобразное мороженое. Они сбивают ингредиенты в берестяных туесах, и полученную массу употребляют в пищу.
МОСКВА, 10 ноя – РИА Новости. Рыбий жир — животный жир, содержащийся в рыбе и получаемый из рыбы. Как употреблять для пользы здоровью и без вреда организму — в материале РИА.
История создания рыбьего жира
Норвежский аптекарь Петер Меллер более 150 лет назад увидел связь между здоровьем жителей прибрежных регионов и большим количеством рыбы в их рационе. Он стал первым, кто начал производить рыбий жир в медицинских целях и использовать его как лекарство. Ранее вещество использовали только для выделки кожи.
В итоге продукт, получаемый из печени трески, стал привычной добавкой к пище. Очень популярен был рыбий жир в СССР. Его в обязательном порядке давали всем воспитанникам детских садов вплоть до 1970 года. Кроме того, врачи прописывали вещество практически всем несовершеннолетним — «для профилактики».
Фармакологическое действие
Действие продукта на организм определяется свойствами ненасыщенных жирных кислот и витаминов А и D, которые входят в его состав. Рыбий жир снижает концентрацию холестерина, участвует в обменных процессах в слизистых оболочках и коже, в формировании зрительных пигментов, необходимых для нормального сумеречного и цветового зрения, регулирует обмен кальция и фосфатов, укрепляет кости.
15 октября 2020, 14:47
Правда важный фактор: академик о пользе витамина D в борьбе с COVID
Как выбрать и хранить рыбий жир
Продукт выпускается в двух формах: в жидком виде и в желатиновых капсулах. Последние наиболее удобны для применения, так как не имеют специфического запаха рыбьего жира.
— Витамины D, А, а также Омега-3 — главное в рыбьем жире. Качественный продукт должен содержать не менее 60-70% Омега-3. Однако при выборе необходимо понимать, зачем вам нужно это вещество. Перед покупкой важно проконсультироваться с врачом, сдать анализы, — — рассказала РИА Новости диетолог-нутрициолог Ольга Котова.
Кроме того, стоит учитывать, что рыбий жир — это вещество с Омега-3 животного происхождения. Для вегетарианцев лучше подойдет продукт, который включает Омега-3 из растительных источников. Например, из льняного масла.
Перед покупкой продукта не забудьте проверить его срок годности. После вскрытия необходимо хранить вещество в темном и прохладном месте.
От формы купленного рыбьего жира зависит, как его нужно принимать. Суточная доза продукта должна рассчитываться исходя из особенностей его состава и состояния вашего организма, подчеркивает эксперт.
27 октября 2020, 08:46Распространение коронавируса
Врач развеял миф о пользе витамина С при профилактике гриппа
Польза рыбьего жира
— Это вещество полезно для работы мозга, стабилизации нервной системы, укрепления иммунитета, синтеза гормонов. Кроме того, его называют эликсиром молодости и долголетия, — отметила Ольга Котова.
Продукт включает в себя незаменимые жирные кислоты омега-3 и омега-6, которые организм не может синтезировать самостоятельно. Помимо этого в составе имеются жирорастворимые витамины А и D и микроэлементы — магний, йод, кальций, фосфор.
Входящий в состав рыбьего жира Омега-3 ускоряет метаболизм и помогает наращивать мышечную массу при истощении и сжигать лишние калории, если они есть.
Витамины А и D помогают организму расти, регенерировать кожные покровы, волосы, ногти. Также они важны для восстановления ослабленного болезнями организма, пожилых людей и детей, для профилактики авитаминозов.
Вред рыбьего жира
Несмотря на множество плюсов, рыбий жир может нанести и вред.
— Вещество в большом количестве разжижает кровь, может повыситься риск кровотечений. При пониженной свертываемости крови и приеме антикоагулянтов рыбий жир противопоказан. С осторожностью стоит употреблять при холецистите, панкреатите, гепатите. Во время беременности и лактации важно проконсультироваться с врачом по поводу того, как и стоит ли вообще принимать рыбий жир. При неправильном употреблении возможна отрыжка, тошнота, диарея, — подчеркнула Ольга Котова.
24 января 2019, 09:39Наука
Названа самая полезная для здоровья рыба
Рыбий жир в медицине
Вещество могут назначить при высоком холестерине, давлении, риске тромбообразования, заболеваниях дыхательных путей. Он также показан при соблюдении какой-либо диеты, исключающей употребление рыбы.
— Омега-3, витамин D, входящие в состав рыбьего жира, имеют противовоспалительные и иммуностимулирующие свойства. Также Омега-3 оказывает влияние на работу гормонов, потому продукт назначают даже при депрессиях – для снижения агрессивности, подавления выделения гормона стресса – кортизола, — заявила специалист.
6 ноября 2019, 15:55
В Роспотребнадзоре рассказали, как правильно принимать витамины
Рыбий жир в кулинарии
Из-за специфического запаха и вкуса в кулинарии рыбий жир не используют. Однако у северных народов существуют национальные блюда с этим продуктом. Традиция вываривать рыбий жир и употреблять его в пищу до сих пор есть у эвенов, якутов, эскимосов и других.
Ханты, проживающие на севере Западной Сибири, готовят из продукта палмпирек. Это жареные пирожки из кислого теста. Начинкой служит смесь черемуховой муки и рыбьего жира.
А вот коренные жители Аляски делают из снега, рыбьего жира, меда и сырых ягод своеобразное мороженое. Они сбивают ингредиенты в берестяных туесах, и полученную массу употребляют в пищу.
Риб’ячий жир • Ціна на препарат Риб’ячий жир в Україні — інструкція, застосування та дозування
Список товарів
Ціни
Аналоги
Відгуки
Товарів: 15
Сортування:
За рейтингомВід дешевихВід дорогих
Перейти до кошика
БАД
Перейти до кошика
БАД
Перейти до кошика
БАД
Перейти до кошика
Перейти до кошика
БАД
Перейти до кошика
БАД
Перейти до кошика
БАД
Перейти до кошика
БАД
Перейти до кошика
БАД
Перейти до кошика
БАД
Перейти до кошика
БАД
Перейти до кошика
Перейти до кошика
БАД
Перейти до кошика
БАД
Перейти до кошика
БАД
Аналоги Показати всі
Перейти до кошика
Перейти до кошика
З цим товаром купують
Від 7. 90 грн.
Від 9.50 грн.
Від 7.50 грн.
Від 13.00 грн.
Від 18.00 грн.
Від 57. 30 грн.
Від 82.50 грн.
Від 14.20 грн.
Від 44.00 грн.
Від 48.40 грн.
Редакторська група
Дата створення: 27. 04.2021
Дата оновлення: 14.09.2022
Риб’ячий жир
Риб’ячий жир — це лікарський засіб тваринного походження, який сприяє обміну ліпідів в організмі. Препарат належить до групи регуляторів вітамін-кальцієво-фосфорного обміну.
В аптеках України купити Риб’ячий жир можна в таких формах випуску:
м’які желатинові капсули по 270, 300, 500 та 1000 мг риб’ячого жиру в кожній;
рідина оральна у флаконах по 50, 100 і 150 мл із розрахунку в 1 мл рідини — 1 мл риб’ячого жиру.
Фармакологічна дія
До складу препарату Риб’ячий жир входять ретинол, або вітамін А, ергокальциферол, або вітамін D2, Омега-3 поліненасичені жирні кислоти (ейкозапентаєнова кислота, докозагексаєнова кислота).
Поліненасичені Омега-3 жирні кислоти знижують рівні тригліцеридів, холестерину та ЛПНЩ, підвищують еластичність мембран клітин крові, знижують ризик утворення тромбів.
Ретинол поліпшує світловий та сутінковий зір, впливає на ріст кісток, захищає епітеліальні тканини.
Ергокальциферол бере участь в обміні кальцію та фосфору, впливає на розвиток та диференціацію клітин, синтез жирів і низки гормонів. Також вітамін D2 регулює роботу паращитоподібних залоз та вироблення аденозинтрифосфату.
Показання до застосування
Риб’ячий жир призначають для лікування гіповітамінозу та авітамінозу А, різних захворювань органу зору (ретиніт, ксерофтальмія, кератомаляція, гемералопія).
Лікарі також призначають препарат у межах системного лікування таких хвороб:
рахіт та гіпотрофія;
різні ураження шкіри та слизових оболонок;
запалення дихальних шляхів, сечовидільної системи, ШКТ;
для пришвидшення загоєння ран і переломів.
Часто Риб’ячий жир застосовують для профілактики атеросклерозу та тромбозу.
Режим дозування
Спосіб прийому та дози залежать від форми випуску Риб’ячого жиру і підбираються лікарем в індивідуальному порядку.
Якщо препарат у рідкій формі, то:
дорослим призначають по 1 столовій ложці 2–3 рази на добу;
дітям від чотиритижневого віку призначають по 3–5 крапель 2 рази на добу, дозу поступово підвищують до 2,5–5 мл на добу;
дітям до 1 року — 1 ч. л. на добу;
дітям до 6 років — 1 ч. л. двічі на добу;
дітям від 7 років — 1 ч. л. тричі на добу.
Курс триває 2–3 місяці під контролем лікаря. За необхідності курс подовжують.
Капсули Риб’ячого жиру дітям від 12 років та дорослим лікарі рекомендують приймати у дозі 1000 мг 1 раз на добу під час їди, не розжовуючи та запиваючи водою. Курс триває 1 місяць.
Протипоказання
Риб’ячий жир не можна приймати пацієнтам із індивідуальною непереносимістю компонентів препарату, підвищеним вмістом кальцію у крові, активним туберкульозом.
Якщо пацієнт страждає на захворювання печінки та нирок, нефроуролітіаз, гострий або хронічний панкреатит або холецистит, схильність до кровотеч, порушення згортання крові, Риб’ячий жир також протипоказаний.
Саркоїдоз, гіпервітаміноз D, тривала іммобілізація також є протипоказаннями до призначення Риб’ячого жиру.
Побічні ефекти
Серед побічних ефектів Риб’ячого жиру трапляються алергічні реакції, посилення кровотечі з ранок, носові кровотечі, розлади шлунка, діарея, загострення холециститу та панкреатиту.
Лікарська взаємодія
Лікарі не рекомендують одночасно приймати Риб’ячий жир і препарати вітамінів А і D, тому що через це може розвинутись гіпервітаміноз.
Одночасний прийом антикоагулянтів (варфарин), ацетилсаліцилової кислоти або НПЗЗ та Риб’ячого жиру теж небажаний, оскільки підвищує ризик кровотеч і загострень хвороб ШКТ.
Риб’ячий жир послаблює ефект препаратів кальцію, що може призвести до підвищення рівня кальцію у крові.
При тривалому лікуванні барбітуратів підвищується потреба у вітаміні D.
Список використаної літератури
Компендіум — лікарські препарати;
Державний реєстр лікарських засобів;
Довідник Відаль.
Поширені запитання про риб’ячий жир
Чим допомагає Риб’ячий жир жінкам?
Риб’ячий жир поліпшує стан волосся, нігтів і шкіри. Також препарат знижує ризик виникнення тромбів та атеросклерозу.
Кому не можна приймати Риб’ячий жир?
Риб’ячий жир не можна застосовувати людям із гострими та хронічними захворюваннями ШКТ, гіпервітамінозом D, алергією на препарат, підвищеним вмістом кальцію у крові, активним туберкульозом та ризиком розвитку кровотеч.
Які хвороби лікує Риб’ячий жир?
Риб’ячий жир лікує гіпо- та авітаміноз А, допомагає у лікуванні рахіту та гіпотрофії, застудних захворювань, запалень шкіри, проблем із зором (ретиніти, ксерофтальмія, кератомаляція, гемералопія).
Навіщо таблетки Риб’ячий жир?
Риб’ячий жир випускають у капсулах і приймають для профілактики атеросклерозу та тромбозів, лікування гіпо- та авітамінозу А, рахіту та гіпотрофії, застудних захворювань, запалень шкіри, хвороб органів зору.
РИБ’ЯЧИЙ ЖИР
(UA/8747/01/01)
Форма випуску:
рідина оральна по 50 мл або по 100 мл у флаконі, по 1 флакону в пачці з картону; по 50 мл або по 100 мл у банці, по 1 банці в пачці з картону
Склад:
1 мл препарату містить жир риб’ячий, вироблений з печінки тріскових риб – 1 мл
Производитель:
Україна
РИБ’ЯЧИЙ ЖИР
(UA/8747/01/01)
Форма випуску:
рідина оральна по 50 мл або по 100 мл у флаконі, по 1 флакону в пачці з картону; по 50 мл або по 100 мл у банці, по 1 банці в пачці з картону
Склад:
1 мл препарату містить жир риб’ячий, вироблений з печінки тріскових риб – 1 мл
Производитель:
Україна
РИБ’ЯЧИЙ ЖИР-ТЕВА
(UA/6681/01/01)
Форма випуску:
капсули по 500 мг; по 10 капсул у блістері; по 7 або 9 блістерів у картонній коробці
Склад:
1 капсула містить риб’ячого жиру 500 мг
Производитель:
Угорщина
РИБ’ЯЧИЙ ЖИР-ТЕВА
(UA/6681/01/01)
Форма випуску:
капсули по 500 мг; по 10 капсул у блістері; по 7 або 9 блістерів у картонній коробці
Склад:
1 капсула містить риб’ячого жиру 500 мг
Производитель:
Угорщина
Рибʼячий жир ціна в Аптеці 911
Назва
Ціна
Риб’ячий жир капс. м’які 500мг №10
40.00 грн.
Риб’ячий жир флакон 50 мл
40.06 грн.
Риб’ячий жир справжній фл. 50мл Solution Pharm
45.00 грн.
Риб’ячий жир рід. орал. 50мл
48.74 грн.
Риб’ячий жир капс. 1000мг №10
49.00 грн.
Обзор, применение, побочные эффекты, меры предосторожности, взаимодействие, дозировка и обзоры
Обзор
Рыбий жир получают из многих видов рыб. Он богат двумя важными жирными кислотами омега-3, называемыми эйкозапентаеновой кислотой (ЭПК) и докозагексаеновой кислотой (ДГК).
Польза рыбьего жира заключается в содержании в нем омега-3 жирных кислот. Рыба, которая особенно богата этими маслами, включает скумбрию, сельдь, тунца и лосося. Организм не производит много собственных омега-3 жирных кислот. Жирные кислоты омега-3 уменьшают боль и отек, а также препятствуют свертыванию крови.
Некоторые продукты из рыбьего жира одобрены FDA в качестве рецептурных препаратов для снижения уровня триглицеридов. Рыбий жир также доступен в качестве добавки. Добавки с рыбьим жиром не содержат такого же количества рыбьего жира, как отпускаемые по рецепту продукты, поэтому их нельзя использовать вместо рецептурных продуктов. Добавки рыбьего жира иногда используются для здоровья сердца и психического здоровья, но нет убедительных доказательств в поддержку большинства этих применений.
Не путайте рыбий жир с ЭПК, ДГК, маслом печени трески, льняным маслом, маслом криля или маслом печени акулы. См. отдельные списки по этим темам.
Использование и эффективность ?
Эффективен для
Высокий уровень жиров, называемых триглицеридами, в крови (гипертриглицеридемия). Прием некоторых рецептурных препаратов рыбьего жира внутрь, включая Lovaza, Omtryg и Epanova, снижает очень высокий уровень триглицеридов. Эти продукты чаще всего принимают в дозе 4 грамма в день. Хотя некоторые безрецептурные добавки с рыбьим жиром также могут помочь, эти продукты содержат меньше омега-3 жирных кислот, чем рецептурные продукты с рыбьим жиром. Людям нужно будет ежедневно принимать до 12 капсул рыбьего жира, чтобы получить тот же эффект, что и рыбий жир, отпускаемый по рецепту.
Возможно эффективен для
Процедура открытия заблокированного или суженного кровеносного сосуда (ангиопластика). Прием рыбьего жира внутрь снижает скорость повторной закупорки кровеносных сосудов до 45% при приеме по крайней мере за 3 недели до ангиопластики и в течение одного месяца после нее.
Непроизвольная потеря веса у тяжелобольных людей (кахексия или синдром истощения). Прием высоких доз рыбьего жира внутрь замедляет потерю веса у некоторых больных раком. Низкие дозы рыбьего жира, по-видимому, не имеют такого эффекта.
Поражение почек, вызванное препаратом циклоспорином. Прием рыбьего жира предотвращает повреждение почек у людей, принимающих циклоспорин. Рыбий жир также улучшает функцию почек у людей, которые недавно отказались от трансплантированной почки и принимают циклоспорин.
Менструальные спазмы (дисменорея). Прием рыбьего жира отдельно или с витамином B12 или витамином E может облегчить болезненные менструации и уменьшить потребность в обезболивающих препаратах при менструальных спазмах.
Тошнота и рвота, вызванные инфекцией кишечника. Прием рыбьего жира во время беременности, по-видимому, снижает риск возникновения у ребенка тошноты и рвоты из-за кишечной инфекции.
Сердечная недостаточность. Потребление большего количества рыбьего жира из продуктов связано с более низким риском сердечной недостаточности. Рекомендуется съедать 1-2 порции нежареной рыбы в неделю. Еще слишком рано знать, помогает ли прием добавок с рыбьим жиром предотвратить сердечную недостаточность. Но прием добавок с рыбьим жиром внутрь может снизить риск смерти или госпитализации у людей, у которых уже есть сердечная недостаточность.
Аномальные уровни жиров в крови у людей с ВИЧ/СПИДом. Прием добавок рыбьего жира внутрь снижает уровень триглицеридов у людей с аномальным уровнем холестерина, вызванным лечением ВИЧ/СПИДа.
Высокое кровяное давление. Прием рыбьего жира внутрь немного снижает кровяное давление у людей с умеренным и очень высоким кровяным давлением. Пока неясно, помогает ли он людям со слегка повышенным кровяным давлением или тем, кто уже принимает лекарства, снижающие кровяное давление.
Состояние, которое медленно приводит к заболеванию почек (IgA-нефропатия). Прием рыбьего жира внутрь в течение 2-4 лет может замедлить потерю функции почек у пациентов с высоким риском IgA-нефропатии. Неясно, помогает ли это при кратковременном приеме или у пациентов с низким риском.
Отложение жира в печени у людей, которые употребляют мало алкоголя или вообще не пьют (неалкогольная жировая болезнь печени или НАЖБП). Прием рыбьего жира внутрь может уменьшить количество жира в печени и улучшить здоровье печени у людей с НАЖБП.
Ревматоидный артрит (РА). Прием рыбьего жира внутрь, отдельно или вместе с препаратом напроксен, по-видимому, помогает облегчить симптомы РА. Прием рыбьего жира внутривенно уменьшает припухлость и болезненность суставов, но это может сделать только поставщик медицинских услуг. Однако прием рыбьего жира, по-видимому, не предотвращает РА.
Возможно, неэффективен для
Заболевание глаз, которое приводит к потере зрения у пожилых людей (возрастная дегенерация желтого пятна или AMD). Люди, которые едят рыбу чаще одного раза в неделю, имеют меньший риск развития возрастной потери зрения. Но прием рыбьего жира внутрь до 6 лет не предотвращает потерю зрения и не замедляет ее прогрессирование.
Боль в груди (стенокардия). Прием добавок рыбьего жира внутрь не снижает риск смерти и не улучшает здоровье сердца у людей с болью в груди.
Затвердение артерий (атеросклероз). Прием рыбьего жира внутрь не замедляет прогрессирование и не улучшает симптомы атеросклероза.
Экзема (атопический дерматит). Прием добавок с рыбьим жиром не помогает лечить или предотвращать экзему. Но дети, которые едят рыбу хотя бы раз в неделю в возрасте 1-2 лет, по-видимому, имеют меньший риск развития экземы.
Нерегулярное сердцебиение (мерцательная аритмия). Употребление в пищу жирной рыбы или прием добавок рыбьего жира внутрь не снижает риск нерегулярного сердцебиения. Фактически, риск нерегулярного сердцебиения может быть увеличен у некоторых людей, принимающих добавки с рыбьим жиром.
Биполярное расстройство. Прием рыбьего жира внутрь вместе с традиционными методами лечения биполярного расстройства не улучшает симптомы депрессии или мании у людей с этим заболеванием.
Заболевание легких, поражающее новорожденных (бронхолегочная дисплазия). Пероральное введение рыбьего жира недоношенным детям, по-видимому, не снижает риск развития у младенцев этого заболевания легких.
Длительные нарушения кровоснабжения головного мозга (цереброваскулярные заболевания). Употребление рыбы может снизить риск цереброваскулярных заболеваний. Но пероральный прием добавок с рыбьим жиром не дает такого эффекта.
Память и мыслительные способности (когнитивные функции). Прием добавок рыбьего жира внутрь не улучшает умственную функцию у пожилых людей, молодых людей или детей.
Инфекция пищеварительного тракта, которая может привести к язве (Helicobacter pylori или H. pylori). Прием добавок рыбьего жира внутрь, по-видимому, не улучшает инфекции H. pylori по сравнению со стандартными лекарствами.
Трансплантация почки. Прием рыбьего жира внутрь не помогает людям жить дольше после пересадки почки. Это также, похоже, не предотвращает отторжение трансплантата организмом.
Боль в груди (масталгия). Прием рыбьего жира внутрь, по-видимому, не уменьшает длительную боль в груди.
Рассеянный склероз (РС). Прием рыбьего жира внутрь не улучшает симптомы у людей с рассеянным склерозом.
Остеоартроз. Прием рыбьего жира внутрь не облегчает боль или улучшает функцию у людей с остеоартритом. Но это может помочь людям с избыточным весом и болью, напоминающей остеоартрит.
Высокое кровяное давление во время беременности. Прием рыбьего жира внутрь, по-видимому, не предотвращает высокое кровяное давление во время беременности.
Осложнение беременности, характеризующееся высоким кровяным давлением и наличием белка в моче (преэклампсия). Прием рыбьего жира внутрь, по-видимому, не предотвращает преэклампсию.
Аномальные учащенные сердечные ритмы (желудочковые аритмии). Прием рыбьего жира внутрь не влияет на риск аномального сердечного ритма и не снижает риск смерти у людей с аномальным учащенным сердечным ритмом.
Вероятно, неэффективен при
Диабете. Прием рыбьего жира внутрь не снижает уровень сахара в крови у людей с диабетом 2 типа. Это также не снижает риск некоторых осложнений диабета, таких как сердечный приступ и инсульт. Но прием рыбьего жира внутрь может снизить содержание жиров в крови, называемых триглицеридами, у людей с диабетом.
Существует интерес к использованию рыбьего жира для ряда других целей, но нет достаточно надежной информации, чтобы сказать, может ли это быть полезным.
Побочные эффекты
При приеме внутрь : Рыбий жир, вероятно, безопасен для большинства людей в дозах 3 грамма или меньше в день. Прием более 3 граммов в день может увеличить вероятность кровотечения. Побочные эффекты рыбьего жира включают изжогу, жидкий стул и носовые кровотечения. Прием добавок рыбьего жира во время еды или их замораживание может уменьшить эти проблемы.
Потребление большого количества рыбьего жира из ПИЩЕВЫХ источников, возможно, небезопасно. Некоторые рыбы загрязнены ртутью и другими химическими веществами. Добавки с рыбьим жиром обычно не содержат этих химических веществ.
При нанесении на кожу : Недостаточно надежной информации, чтобы знать, безопасен ли рыбий жир или каковы возможные побочные эффекты.
Особые меры предосторожности и предупреждения
Беременность и кормление грудью : Добавки рыбьего жира, вероятно, безопасны при пероральном приеме. Прием рыбьего жира, по-видимому, не влияет на плод во время беременности или на ребенка во время кормления грудью. Но акул, меч-рыб, королевской скумбрии и кафеля следует избегать во время беременности, тем, кто может забеременеть, и во время грудного вскармливания. Эта рыба может содержать высокий уровень ртути и другие токсины. Ограничьте потребление другой рыбы до 12 унций в неделю (около 3-4 порций в неделю). Потребление жирной рыбы в больших количествах, возможно, небезопасно.
Дети : Добавки с рыбьим жиром, возможно, безопасны при пероральном приеме. У подростков рыбий жир безопасно используется в дозах примерно до 2,2 грамма в день в течение 12 недель. Но маленькие дети не должны есть больше двух унций рыбы в неделю. Потребление рыбьего жира из ДИЕТИЧЕСКИХ источников в больших количествах, возможно, небезопасно. Жирная рыба содержит токсины, такие как ртуть. Частое употребление зараженной рыбы может вызвать серьезные побочные эффекты у детей.
Биполярное расстройство : Прием рыбьего жира может усилить некоторые симптомы этого состояния.
Заболевание печени : Рыбий жир может увеличить риск кровотечения у людей с рубцеванием печени из-за заболевания печени.
Диабет : Прием высоких доз рыбьего жира может затруднить контроль уровня сахара в крови.
Семейный аденоматозный полипоз : Есть некоторые опасения, что рыбий жир может еще больше увеличить риск развития рака у людей с этим заболеванием.
Состояния, при которых реакция иммунной системы снижена (включая ВИЧ/СПИД) : Более высокие дозы рыбьего жира могут снизить реакцию иммунной системы организма. Это может быть проблемой для людей, чья иммунная система уже слаба.
Имплантированное устройство для предотвращения аритмии : Рыбий жир может увеличить риск аритмии у пациентов с имплантированным дефибриллятором. Оставайтесь в безопасности и избегайте добавок рыбьего жира.
Аллергия на рыбу или морепродукты : Некоторые люди с аллергией на морепродукты, такие как рыба, могут также иметь аллергию на добавки с рыбьим жиром. Нет надежной информации, показывающей, насколько вероятно, что люди с аллергией на морепродукты будут иметь аллергическую реакцию на рыбий жир. До тех пор, пока не станет известно больше, советуйте пациентам с аллергией на морепродукты избегать или использовать добавки с рыбьим жиром с осторожностью.
Взаимодействие ?
Умеренное взаимодействие
Будьте осторожны с этой комбинацией
Рыбий жир может снизить кровяное давление. Прием рыбьего жира вместе с лекарствами, снижающими кровяное давление, может привести к слишком низкому кровяному давлению. Внимательно следите за своим кровяным давлением.
Рыбий жир иногда используется для снижения уровня триглицеридов. Противозачаточные таблетки могут уменьшить этот эффект, если принимать их с рыбьим жиром.
Орлистат может препятствовать усвоению организмом полезных жирных кислот, содержащихся в рыбьем жире. Прием рыбьего жира и орлистата с интервалом не менее 2 часов может предотвратить это.
Рыбий жир может увеличить количество циклоспорина в организме. Прием рыбьего жира с циклоспорином может усилить эффекты и побочные эффекты циклоспорина.
Рыбий жир может увеличить содержание сиролимуса в организме. Это может усилить эффекты и побочные эффекты сиролимуса.
Рыбий жир может увеличить количество такролимуса в организме. Это может усилить эффекты и побочные эффекты такролимуса.
Незначительное взаимодействие
Будьте осторожны с этой комбинацией
Рыбий жир может замедлить свертываемость крови. Прием рыбьего жира вместе с лекарствами, которые также замедляют свертываемость крови, может увеличить риск синяков и кровотечений.
Варфарин используется для замедления свертывания крови. Рыбий жир может также замедлить свертываемость крови. Прием рыбьего жира с варфарином может слишком сильно замедлить свертываемость крови и увеличить риск кровотечения. Пока не известно больше, используйте осторожно в сочетании с варфарином. Регулярно проверяйте свою кровь, так как может потребоваться изменить дозу варфарина.
Некоторые продукты из рыбьего жира содержат жирную кислоту, которая может ослаблять действие некоторых химиотерапевтических препаратов, называемых препаратами платины. Но количество этой жирной кислоты в большинстве продуктов из рыбьего жира, вероятно, слишком мало, чтобы вызывать беспокойство. Нет необходимости прекращать прием рыбьего жира, если вы также принимаете препараты платины.
Дозировка
Добавки рыбьего жира наиболее часто используются взрослыми в дозах до 6 граммов в день перорально в течение 12 недель. Продукты с рыбьим жиром обычно содержат 180–465 мг ЭПК и 120–375 мг ДГК на капсулу. Рыбий жир также доступен в рецептурных препаратах, включая Lovaza, Omtryg и Epanova. Добавки с рыбьим жиром нельзя использовать вместо отпускаемых по рецепту лекарств с рыбьим жиром. Поговорите с поставщиком медицинских услуг, чтобы узнать, какой продукт и доза лучше всего подходят для конкретного состояния.
Посмотреть ссылки
УСЛОВИЯ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ И ВАЖНАЯ ИНФОРМАЦИЯ: Эта информация предназначена для дополнения, а не замены рекомендаций вашего врача или поставщика медицинских услуг и не предназначена для охвата всех возможных применений, мер предосторожности, взаимодействий или побочных эффектов. Эта информация может не соответствовать состоянию вашего здоровья. Никогда не откладывайте и не пренебрегайте обращением за профессиональной медицинской консультацией к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг из-за чего-то, что вы прочитали на WebMD. Вы всегда должны поговорить со своим врачом или медицинским работником, прежде чем начать, прекратить или изменить любую предписанную часть вашего плана медицинского обслуживания или лечения, а также определить, какой курс терапии подходит именно вам.
Эффективность, простота использования и удовлетворение
Показать рейтинги и обзоры для
3,7 Общий рейтинг
Поделитесь вашим опытом
Эффективность
См. Больше
Простота использования
См. Больше
Удовлетворенность
См. Больше
Большинство голосовавших положительных обзоров
202 Люди обнаружили, что он Помощь
после работы. , мой основной врач был обеспокоен тем, что уровень триглицеридов mymy триглицеридов был слишком высоким. Мой врач рекомендовал капсулы с рыбьим жиром. Через 3 месяца мой анализ крови показал падение уровня триглицеридов на 30 пунктов.
Отрицательный отзыв с наибольшим количеством голосов
53 Люди считают этот комментарий полезным
Я начал принимать рыбий жир в декабре 2014 года. У меня боли в суставах и отеки рук и желудка. Не уверен, что это работает, но сначала это может убить меня.
Общие отзывы и оценки
СОРТИРОВАТЬ ПО
Состояние: биполярное расстройство
Общий рейтинг 3.0
Эффективность Простота использования 0 Удовлетворенность0006 Я думаю, что таблетки с рыбьим жиром вызывали у меня головную боль. Я перестал их принимать и почувствовал себя немного лучше ShapeCreated with Sketch.
1
thumb_up копия 5Создано с помощью Sketch.
Пожаловаться на эту публикацию
Заполнить 3Created with Sketch.
Состояние:
Общий рейтинг 4.0
Эффективность Простота использования Удовлетворенность
Принимаю рыбий жир от холестерина. У меня были тяжелые времена, когда уровень ЛПВП превышал 50. Когда я начал принимать рыбий жир, уровень ЛПВП поднялся выше 50, триглицериды упали, а уровень DL снизился еще немного. Все еще принимал лекарства, чтобы похудеть после года попыток изменить диету. Кроме того, поищите исследования о влиянии рыбьего жира на продолжительность жизни клеток.
1
ShapeCreated with Sketch.thumb_up копия 5Created with Sketch.
Пожаловаться на эту публикацию
Заполнить 3Created with Sketch.
Состояние:
Общий рейтинг 5. 0
Эффективность Простота использования Удовлетворенность
Фишол заменил мелоксикам, и я не мог быть счастлив! Никаких долгосрочных негативных побочных эффектов!
2
ShapeCreated with Sketch.thumb_up копия 5Created with Sketch.
Пожаловаться на эту публикацию
Заполнить 3Created with Sketch.
Состояние:
Общий рейтинг 4.3
Эффективность Простота использования Удовлетворенность
2
Пожаловаться на эту публикацию
Заполнить 3Created with Sketch.
Состояние:
Общий рейтинг 3,0
Эффективность Простота использования Удовлетворение
Я пробовал рыбий жир и масло криля. Ни то, ни другое не имело большого значения с высоким уровнем триглицеридов. Из проведенного мной исследования следует, что рыбий жир с высоким уровнем EPA и низким уровнем DHA лучше всего подходит для этой цели. ЭПК снижает уровень триглицеридов, как и ДГК, но предположительно ДГК также повышает уровень холестерина. Единственный бренд, который я нашел до сих пор, который близок к этому миксу, — это Omegabrite. Я заказал этот товар на Amazon, но по независящим от меня обстоятельствам заказ был возвращен перевозчиком без указания причины. Я намерен попробовать заказать снова и, надеюсь, смогу попробовать его и снова измерить уровень холестерина и триглицеридов, как только у меня будет некоторое время, принимая этот продукт.Подробнее Показать меньше
3
ShapeCreated with Sketch.thumb_up copy 5Created with Sketch.
Пожаловаться на эту публикацию
Заполнить 3Created with Sketch.
Состояние: Потеря веса
Общий рейтинг 5,0
Эффективность Простота использования Удовлетворенность
Продукт: https://rebrand. ly/detoxilburn . Друг сказал, что он принял его и похудел в дополнение к пользе рыбьего жира для сердца и кожи, поэтому я попробовал его. Я похудела на 10 фунтов за 2 месяца, и моя кожа выглядит потрясающе.
3
ShapeCreated with Sketch.
1
thumb_up копия 5Создано с помощью Sketch.
Пожаловаться на эту публикацию
Заполнить 3Created with Sketch.
Состояние: Болезненность мышц
Общий рейтинг 5.0
Эффективность Простота использования Удовлетворенность
Ночью у меня были мышечные спазмы в ногах. Они были очень болезненными. Кто-то дал мне бутылку рыбьего жира, и я взял их. Через 2 недели у меня больше не было судорог в ногах.
2
ShapeCreated with Sketch. thumb_up копия 5Created with Sketch.
Пожаловаться на эту публикацию
Заполнить 3Created with Sketch.
Условие: гипертония
Общая оценка 4.0
Эффективность Простота использования Удовлетворение
с 160/100 до 120/77 без обычных средств. thumb_up копия 5Создано с помощью Sketch.
Пожаловаться на эту публикацию
Заполнить 3Created with Sketch.
Состояние:
Общий рейтинг 2.3
Эффективность Простота использования Удовлетворенность
Наилучшие результаты такой обработки — вытягивание денег из производителя на благо заказчика!
1
ShapeCreated with Sketch.
3
thumb_up копия 5Создано с помощью Sketch.
Пожаловаться на эту публикацию
Заполнить 3Created with Sketch.
Состояние: Остеоартрит
Общий рейтинг 1,0
Эффективность Простота использования Удовлетворенность
Seven Seasated Joint Care with Sketch.
1
thumb_up копия 5Создано с помощью Sketch.
Пожаловаться на эту публикацию
Заполнить 3Created with Sketch.
Состояние: Депрессия
Общий рейтинг 3,3
Эффективность Простота использования Удовлетворение
Продолжаю принимать, поэтому полных результатов не вижу, но питаю надежду.
2
ShapeCreated with Sketch.thumb_up копия 5Created with Sketch.
Пожаловаться на эту публикацию
Заполнить 3Created with Sketch.
Состояние: Сухость глаз
Общая оценка 2,3
Эффективность Простота использования Удовлетворенность
Через несколько часов после приема таблетки рыбьего жира меня подташнивает. Хотя меня не вырвало, я очень близок к этому.
ShapeCreated with Sketch.
1
thumb_up копия 5Создано с помощью Sketch.
Пожаловаться на эту публикацию
Заполнить 3Created with Sketch.
Состояние:
Общий рейтинг 3,3
Эффективность Простота использования Удовлетворенность
У меня СДВ (без H), и я почувствовал положительный эффект после недели приема рыбьего жира. с точки зрения улучшения рабочей памяти, улучшения сна, улучшения дефекации. Я действительно ценю то, что тратил гораздо меньше времени на то, чтобы забыть о вещах, которые забываю в мгновение ока (мои ключи, часы, солнцезащитные очки и т. д.). Но через два месяца после начала приема у меня начала болеть грудь/становиться чувствительной, и я также начала хотеть сладкого, хотя никогда не любила есть сладкое. Я бросил, когда заметил, что мои бедра стали больше. Симптомы похожи на побочные эффекты, когда мне прописали принимать антигистаминные препараты в течение месяца (за исключением чувствительной груди). Я перехожу на льняное масло, посмотрим, поможет ли оно мне.Подробнее Показать меньше
5
ShapeCreated with Sketch.
1
thumb_up копия 5Создано с помощью Sketch.
Пожаловаться на эту публикацию
Заполнить 3Created with Sketch.
Состояние: Псориаз.
Пожаловаться на эту публикацию
Заполнить 3Created with Sketch.
Состояние: Депрессия
Общая оценка 4,7
Эффективность Простота использования Удовлетворенность
Даже после изучения вероятной эффективности, я отложила пробу Fishaw Oil для лечения депрессии в тот же день с болью во ВСЕХ СУСТАВАХ, включая довольно внезапное ограничение подвижности … Может быть эффект плацебо или какой-то другой фактор, но я почувствовал ЗНАЧИТЕЛЬНОЕ уменьшение боли и ПОЛНОЕ восстановление подвижности в течение первых 2-3 дней! Одновременно мое депрессивное настроение значительно улучшилось. Курица или яйцо? И боль в суставах/подвижность, И НАСТРОЕНИЕ улучшились настолько значительно И ТАК БЫСТРО, что я считаю, что эти два явления не были существенно взаимосвязаны. Поскольку дозировка может быть настолько запутанной, я предоставляю торговую марку и т. Д. Я принимал «Nature Made Fish Oil 1200 мг», 360 мг омега-3 два раза в день. Расшифровка на этикетке: Концентрат рыбьего жира 2400 мг/всего омега-3 жирных кислот 720 мг (Омега-3 ЭПК 360 мг/Омега-3 ДГК 240 мг/Другие омега-3 120 мг). Опять же, я принимаю 2 softgels ежедневно. Однако, прочитав отзывы/рейтинги здесь, я могу подумать об увеличении этой дозировки с 2 до 3 капсул в день. Большое спасибо всем участникам! Это потрясающий источник информации! Научные исследования неизбежно отстают от непосредственного опыта… Попробуйте рыбий жир при болях в суставах и/или депрессии!! Как некоторые авторитеты, я считаю, что большинству американцев может быть полезна эта добавка!Подробнее Показать меньше
7
ShapeCreated with Sketch.thumb_up copy 5Created with Sketch.
Пожаловаться на эту публикацию
Заполнить 3Created with Sketch.
Состояние: Остеоартрит
Общий рейтинг 3,3
Эффективность Простота использования Удовлетворение
, в то время как польза от приема артеооста с рыбьим жиром очевидна и помогла мне. Меня сняли с него во время недавней операции на колене. Доктор ясно говорит, что рыбий жир вызывает кровотечение. Поскольку он классифицируется как пища, он не сообщает вам, какие могут быть неблагоприятные побочные эффекты, а именно, у вас намного больше кровотечения, и это приводит к тому, что во время хирургической процедуры происходит чрезмерная потеря крови, как я испытал при операции по замене коленного сустава. Поэтому, если вы планируете операцию, откажитесь от рыбьего жира за несколько месяцев до нее. Подробнее Показать меньше
5
ShapeCreated with Sketch.
1
thumb_up копия 5Создано с помощью Sketch.
Пожаловаться на эту публикацию
Заполнить 3Created with Sketch.
Состояние: Потеря веса
Общий рейтинг 5.0
Эффективность Простота использования Удовлетворенность
Awsome
5 Sketch.
2
thumb_up копия 5Создано с помощью Sketch.
Пожаловаться на эту публикацию
Заливка 3Создано с помощью эскиза.
Состояние: Депрессия
Общий рейтинг 5.0
Эффективность Простота использования Удовлетворенность
Принимайте Омега-3 Nordic Capsules. Это не ГМО и натуральный. Насколько я знаю, в западной диете слишком много омега-6 и слишком мало омега-3. Поэтому я решил принимать капсулы Омега-3 от болей в суставах и депрессии. В течение последних 6 месяцев я чувствовал себя более довольным и счастливым, и моя боль в суставах почти исчезла. ПРИНИМАЙТЕ ОМЕГА-3, если у вас болят суставы!
8
ShapeCreated with Sketch.thumb_up копия 5Created with Sketch.
Пожаловаться на эту публикацию
Заполнить 3Created with Sketch.
Состояние: Другое
Общий рейтинг 4,7
Эффективность Простота использования Удовлетворенность
Я принимаю Омега-3 рыбий жир от сильной боли в суставах, и все это практически исчезло. Это действительно потрясающе. Я принимаю две капсулы каждый день!
101
ShapeCreated with Sketch.
13
thumb_up копия 5Создано с помощью Sketch.
Пожаловаться на эту публикацию
Заполнить 3Created with Sketch.
Состояние: волчанка
Общий рейтинг 5,0
Эффективность Простота использования Удовлетворенность
Рыбий жир оказал на меня огромное влияние. Это значительно снизило мою СОЭ до самого низкого уровня за последние 10 лет, и это помогло уменьшить мою усталость. Я определенно рекомендую попробовать. Я принимаю 3 г в день.
3
ShapeCreated with Sketch.thumb_up копия 5Created with Sketch.
Пожаловаться на эту публикацию
Заполнить 3Created with Sketch.
ВАЖНАЯ ИНФОРМАЦИЯ О ПОЛЬЗОВАТЕЛЬСКОМ КОНТЕНТЕ НА WEBMD
Мнения, выраженные в таких областях пользовательского контента WebMD, как сообщества, обзоры, рейтинги или блоги, принадлежат исключительно Пользователю, который может иметь или не иметь медицинскую или научную подготовку. Эти мнения не отражают мнения WebMD. Области пользовательского контента не проверяются врачом WebMD или любым членом редакции WebMD на точность, сбалансированность, объективность или по любой другой причине, кроме как на соответствие нашим Условиям.
Подробнее
12 Важные преимущества рыбьего жира, основанные на научных данных
Рыбий жир является одной из наиболее часто потребляемых пищевых добавок.
Он богат омега-3 жирными кислотами, которые очень важны для вашего здоровья.
Если вы не едите много жирной рыбы, прием добавки с рыбьим жиром может помочь вам получить достаточно жирных кислот омега-3.
Вот 12 преимуществ рыбьего жира для здоровья.
Рыбий жир — это жир или масло, извлеченное из тканей рыбы.
Обычно его получают из жирной рыбы, такой как сельдь, тунец, анчоусы и скумбрия. Однако. его также иногда производят из печени других рыб, как в случае с рыбьим жиром.
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует съедать 1–2 порции рыбы в неделю. Это связано с тем, что жирные кислоты омега-3 в рыбе обеспечивают много преимуществ для здоровья, включая защиту от ряда заболеваний.
Однако, если вы не едите 1-2 порции рыбы в неделю, добавки с рыбьим жиром могут помочь вам получить достаточное количество омега-3.
Около 30% рыбьего жира состоит из омега-3 жирных кислот, а остальные 70% состоят из других жиров. Более того, рыбий жир обычно содержит витамины А и D.
Важно отметить, что типы омега-3, содержащиеся в рыбьем жире, более полезны для здоровья, чем омега-3, содержащиеся в некоторых растительных источниках.
Основными типами омега-3 в рыбьем жире являются эйкозапентаеновая кислота (ЭПК) и докозагексаеновая кислота (ДГК), в то время как в растительных источниках содержится в основном альфа-линоленовая кислота (АЛК).
Хотя ALA является незаменимой жирной кислотой, EPA и DHA имеют гораздо больше преимуществ для здоровья (1, 2).
Также важно получать достаточное количество омега-3, поскольку в западной диете многие омега-3 заменены другими жирами, такими как омега-6. Это искаженное соотношение жирных кислот может способствовать возникновению многочисленных заболеваний (3, 4, 5, 6).
Заболевания сердца являются основной причиной смерти во всем мире (7).
Исследования показывают, что люди, которые едят много рыбы, имеют гораздо более низкие показатели сердечно-сосудистых заболеваний (8, 9).
Множественные факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний снижаются при употреблении рыбы или рыбьего жира. Преимущества рыбьего жира для здоровья сердца включают:
Повышение уровня холестерина. Он может повысить уровень холестерина ЛПВП (хорошего) и снизить уровень холестерина ЛПНП (плохого) (10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17).
Снижение уровня триглицеридов. Может снизить уровень триглицеридов на 15–30% (12, 16, 18).
Снижение артериального давления. Даже в малых дозах он помогает снизить кровяное давление у людей с повышенным уровнем (19, 20, 21).
Предотвращение образования зубного налета. Это может предотвратить образование бляшек, которые могут вызвать затвердевание артерий, а также сделать артериальные бляшки более стабильными и безопасными у тех, у кого они уже есть (22, 23, 24).
Хотя добавки с рыбьим жиром могут улучшить многие факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, нет четких доказательств того, что они могут предотвращать сердечные приступы или инсульты (25).
Резюме
Добавки с рыбьим жиром могут снижать некоторые факторы риска, связанные с сердечными заболеваниями. Однако нет четких доказательств того, что они могут предотвратить сердечные приступы или инсульты.
Ваш мозг почти на 60% состоит из жира, и большая часть этого жира — жирные кислоты омега-3. Следовательно, омега-3 необходимы для нормальной работы мозга (26, 27).
Фактически, некоторые исследования показывают, что люди с определенными психическими расстройствами имеют более низкий уровень омега-3 в крови (28, 29).
Интересно, что исследования показывают, что омега-3 могут предотвратить появление или улучшить симптомы некоторых психических заболеваний. Например, это может снизить вероятность психотических расстройств у тех, кто входит в группу риска (30, 31).
Кроме того, добавление рыбьего жира в высоких дозах может уменьшить некоторые симптомы как шизофрении, так и биполярного расстройства, хотя достоверных данных недостаточно. В этой области необходимы дополнительные исследования (31, 32).
Резюме
Добавки с рыбьим жиром могут улучшить симптомы некоторых психических заболеваний. Этот эффект может быть результатом увеличения потребления омега-3 жирных кислот.
Как и ваш мозг, ваши глаза зависят от жиров омега-3. Данные показывают, что люди, которые не получают достаточного количества омега-3, имеют больший риск заболеваний глаз (33, 34).
Однако этот положительный эффект не был обнаружен, в частности, при синдроме сухого глаза (35).
Кроме того, здоровье глаз начинает ухудшаться в пожилом возрасте, что может привести к возрастной дегенерации желтого пятна (AMD). Употребление в пищу рыбы связано со снижением риска ВМД, но результаты приема добавок с рыбьим жиром менее убедительны (36, 37).
Одно более раннее исследование показало, что употребление большой дозы рыбьего жира в течение 19 недель улучшало зрение у людей с ВМД. Однако это было очень небольшое исследование (38).
В 2013 году в двух крупных исследованиях изучалось комбинированное влияние омега-3 и других питательных веществ на ВМД. Одно исследование показало положительный эффект, а другое не обнаружило никакого эффекта. Поэтому результаты неясны (39, 40).
Сводка
Употребление в пищу рыбы может помочь предотвратить заболевания глаз. Однако неясно, обладают ли добавки рыбьего жира таким же эффектом.
Воспаление — это способ иммунной системы бороться с инфекцией и лечить травмы.
Однако хроническое воспаление связано с такими состояниями здоровья, как ожирение, диабет, депрессия и болезни сердца (41, 42).
Уменьшение воспаления может помочь в лечении симптомов этих заболеваний.
Поскольку рыбий жир обладает противовоспалительными свойствами, он может помочь в лечении состояний, связанных с хроническим воспалением (43).
Например, повышенный вес или стресс иногда могут способствовать более высокому уровню воспаления.
В двух более ранних исследованиях — одно с участием людей с ожирением и одно с людьми, испытывающими стресс — было обнаружено, что рыбий жир снижает выработку и экспрессию генов воспалительных молекул, называемых цитокинами (44, 45).
Кроме того, добавки с рыбьим жиром могут значительно уменьшить боль в суставах, скованность и потребность в лекарствах у людей с ревматоидным артритом, который вызывает боль в суставах (46, 47).
Хотя воспалительное заболевание кишечника (ВЗК) также вызывается воспалением, нет четких доказательств того, что рыбий жир улучшает его симптомы (48).
Резюме
Рыбий жир обладает сильным противовоспалительным действием и может помочь уменьшить симптомы воспалительных заболеваний, особенно ревматоидного артрита.
Кожа — самый большой орган вашего тела, и она содержит много омега-3 жирных кислот (49).
Здоровье кожи может ухудшаться на протяжении всей жизни, особенно в пожилом возрасте или после слишком долгого пребывания на солнце.
Тем не менее, добавки с рыбьим жиром могут быть полезны при ряде кожных заболеваний, включая псориаз и дерматит (50, 51).
Резюме
Ваша кожа может быть повреждена в результате старения или чрезмерного пребывания на солнце. Добавки рыбьего жира могут помочь сохранить здоровье кожи.
Омега-3 необходимы для раннего роста и развития (52).
Поэтому важно получать достаточное количество омега-3 во время беременности и кормления грудью.
Прием добавок с рыбьим жиром в это время может улучшить развитие мозга плода. Однако неясно, улучшится ли обучение или IQ (53, 54).
Прием добавок с рыбьим жиром во время беременности и грудного вскармливания также может улучшить зрительное развитие младенцев и помочь снизить риск аллергии (55).
Резюме
Жирные кислоты омега-3 необходимы для раннего роста и развития младенцев. Добавки с рыбьим жиром у беременных или младенцев могут улучшить зрительно-моторную координацию, хотя их влияние на обучение и IQ неясно.
Ваша печень перерабатывает большую часть жира в организме и может играть определенную роль в увеличении веса.
Заболевания печени становятся все более распространенными, особенно неалкогольная жировая болезнь печени (НАЖБП), при которой жир накапливается в печени (56).
Добавки с рыбьим жиром могут улучшить функцию печени и уменьшить воспаление, что может помочь уменьшить симптомы НАЖБП и количество жира в печени (57).
Резюме
Заболевания печени часто встречаются у людей с ожирением. Добавки с рыбьим жиром могут помочь уменьшить жир в печени и уменьшить симптомы НАЖБП.
Ожидается, что к 2030 г. депрессия станет второй по значимости причиной заболеваний (58).
Интересно, что более ранние исследования показали, что люди с большой депрессией имеют более низкий уровень омега-3 в крови. Однако до сих пор результаты были противоречивыми (59, 60, 61).
Кроме того, некоторые исследования показали, что масла, богатые EPA, помогают уменьшить симптомы депрессии больше, чем DHA. Опять же, необходимы дополнительные исследования (62, 63).
Резюме
Добавки с рыбьим жиром, особенно богатые ЭПК, могут помочь облегчить симптомы депрессии.
Ряд нарушений развития нервной системы у детей, таких как синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ), связаны с гиперактивностью и невнимательностью.
Учитывая, что омега-3 составляют значительную часть мозга, их достаточное потребление может иметь важное значение для предотвращения этих состояний в раннем возрасте (64).
Добавки с рыбьим жиром могут улучшить воспринимаемую гиперактивность, невнимательность, импульсивность и агрессию у детей. Это может принести пользу обучению в раннем возрасте. Но необходимы дополнительные исследования (65, 66).
Резюме
Нарушения развития нервной системы у детей могут влиять на их обучение и развитие. Доказано, что добавки с рыбьим жиром помогают уменьшить гиперактивность, невнимательность и другие связанные с этим виды поведения.
С возрастом работа мозга замедляется, а риск болезни Альцгеймера увеличивается.
Люди, которые едят больше рыбы, как правило, испытывают более медленное ухудшение функций мозга в пожилом возрасте (67, 68).
Однако исследования добавок рыбьего жира у пожилых людей не предоставили четких доказательств того, что они могут замедлять снижение функции мозга (69, 70).
Тем не менее, несколько очень небольших исследований показали, что рыбий жир может улучшать память у здоровых пожилых людей (71, 72, 73).
Резюме
Люди, которые едят больше рыбы, умственное расстройство, связанное с возрастом, замедляется. Тем не менее, неясно, могут ли добавки с рыбьим жиром предотвратить или улучшить снижение умственных способностей у пожилых людей.
Астма, которая может вызывать отек легких и одышку, все чаще встречается у младенцев.
Ряд исследований показывает, что рыбий жир может уменьшить симптомы астмы, особенно в раннем возрасте (74).
Однако не все исследования дали аналогичные результаты (75).
В более раннем обзоре, в котором приняли участие почти 100 000 человек, было обнаружено, что потребление матерью рыбы или омега-3 снижает риск развития астмы у детей на 24–29% (76).
Кроме того, добавки с рыбьим жиром для беременных могут снизить риск аллергии у младенцев (77).
Резюме
Более высокое потребление рыбы и рыбьего жира во время беременности может снизить риск астмы и аллергии у детей.
В пожилом возрасте кости могут начать терять свои основные минералы и с большей вероятностью сломаться. Это может привести к таким заболеваниям, как остеопороз и остеоартрит.
Кальций и витамин D очень важны для здоровья костей, но некоторые исследования показывают, что омега-3 жирные кислоты также могут быть полезными.
Люди с более высоким потреблением омега-3 и более высокими уровнями в крови могут иметь лучшую минеральную плотность костей (МПКТ) (78).
Однако неясно, улучшают ли добавки рыбьего жира МПК (79, 80).
В ходе одного исследования ученые обнаружили, что добавки с омега-3 повышают МПК у женщин без симптомов или болей в костях, но не у женщин с остеопорозом. Необходимы дополнительные исследования (81).
Ряд небольших, более старых исследований показывают, что добавки с рыбьим жиром уменьшают маркеры разрушения костей, что может предотвратить заболевание костей (82).
Резюме
Более высокое потребление омега-3 связано с более высокой плотностью костей, что может помочь предотвратить заболевания костей. Однако неясно, полезны ли добавки с рыбьим жиром.
Если вы не едите 1–2 порции жирной рыбы в неделю, вы можете подумать о приеме добавок с рыбьим жиром (83).
Ниже приведен список вещей, которые следует учитывать при приеме добавки с рыбьим жиром:
Дозировка
Рекомендации по дозировке ЭПК и ДГК зависят от вашего возраста и состояния здоровья.
Для большинства взрослых ВОЗ рекомендует ежедневное потребление 1,1–1,6 г (1100–1600 мг) омега-3 жирных кислот. Однако может потребоваться увеличить дозировку, если вы беременны, кормите грудью или подвержены риску сердечно-сосудистых заболеваний (84).
Форма
Добавки с рыбьим жиром выпускаются в различных формах, включая этиловые эфиры, триглицериды, преобразованные триглицериды, свободные жирные кислоты и фосфолипиды.
Организм не усваивает этиловые эфиры так же, как и другие формы, поэтому постарайтесь выбрать добавку с рыбьим жиром в одной из других перечисленных форм (85).
Концентрация
Многие добавки содержат до 1000 мг рыбьего жира на порцию, но только 300 мг ЭПК и ДГК.
Прочтите этикетку и выберите добавку, содержащую не менее 500 мг ЭПК и ДГК на 1000 мг рыбьего жира.
Purity
Некоторые добавки с рыбьим жиром могут не содержать заявленных ингредиентов (86).
Чтобы избежать этих продуктов, выберите добавку, которая была протестирована третьей стороной или имеет знак чистоты от Глобальной организации по ЭПК и ДГК Омега-3 (GOED) (87).
Свежесть
Омега-3 жирные кислоты склонны к окислению, что делает их прогорклыми.
Чтобы избежать этого, вы можете выбрать добавку, содержащую антиоксидант, например, витамин Е. Кроме того, держите свои добавки вдали от света — в идеале в холодильнике.
Не используйте добавки с рыбьим жиром, если они имеют прогорклый запах или срок годности истек.
Устойчивое развитие
Выберите добавку с рыбьим жиром, имеющую сертификат устойчивости, например, от Морского попечительского совета (MSC) или Фонда защиты окружающей среды.
Производство рыбьего жира из анчоусов и аналогичной мелкой рыбы более устойчиво, чем из крупной рыбы.
Время
Другие пищевые жиры могут улучшить усвоение омега-3 жирных кислот (88).
Поэтому лучше всего принимать добавку с рыбьим жиром вместе с пищей, содержащей жир.
Резюме
При чтении этикеток с рыбьим жиром убедитесь, что вы выбрали добавку с высокой концентрацией EPA и DHA и имеющую сертификаты чистоты и устойчивости.
Омега-3 способствуют типичному развитию мозга и глаз. Они борются с воспалением и могут помочь предотвратить сердечные заболевания и снижение функции мозга.
Поскольку рыбий жир содержит большое количество омега-3 жирных кислот, его прием может быть полезен людям, подверженным риску этих заболеваний.
Тем не менее, есть цельные продукты почти всегда лучше, чем принимать добавки, а две порции жирной рыбы в неделю могут обеспечить вас достаточным количеством омега-3.
На самом деле, рыба так же эффективна, как и рыбий жир, в предотвращении многих заболеваний, если не больше.
Тем не менее, добавки с рыбьим жиром являются хорошей альтернативой, если вы не едите рыбу.
Омега-3 (сокращение от омега-3 жирные кислоты) — это вид жира, который содержится в продуктах питания и в организме человека. Они также продаются в качестве пищевых добавок.
Типы омега-3 и продукты, которые их содержат
Омега-3 ЭПК (эйкозапентаеновая кислота) и ДГК (докозагексаеновая кислота) содержатся в морепродуктах (рыбе и моллюсках).
Из-за их химической структуры ЭПК и ДГК иногда называют жирными кислотами омега-3 с длинной цепью .
Другой тип омега-3, ALA (альфа-линоленовая кислота), содержится в некоторых растительных маслах, таких как льняное, соевое и рапсовое масла, а также в некоторых других продуктах растительного происхождения, таких как семена чиа и черный грецкие орехи.
Большая часть исследований, обсуждаемых в этом информационном бюллетене, посвящена ЭПК и ДГК.
Пищевые добавки, содержащие омега-3
Несколько видов пищевых добавок содержат омега-3.
Рыбий жир добавки содержат EPA и DHA.
Рыбий жир из печени добавки, такие как рыбий жир, содержат ЭПК и ДГК, а также витамины А и D в количествах, которые варьируются от продукта к продукту. Витамины А и D могут быть вредными в чрезмерных количествах.
Масло криля содержит ЭПК и ДГК.
Масла водорослей являются вегетарианским источником ДГК; некоторые также содержат ЭПК.
Льняное масло содержит АЛК.
Морепродукты и пищевые добавки
Для некоторых заболеваний доказательства пользы морепродуктов (рыбы и моллюсков) более убедительны, чем доказательства пользы добавок омега-3.
Как такое могло случиться? Вот некоторые возможности:
Морепродукты могут содержать достаточно омега-3 жирных кислот; больше может быть не лучше.
Другие питательные вещества в морепродуктах, помимо омега-3, могут играть роль в его пользе.
Некоторые преимущества морепродуктов могут быть связаны с тем, что люди едят их вместо менее полезных продуктов.
Есть доказательства того, что люди, которые едят морепродукты, в целом ведут более здоровый образ жизни.
Диетические рекомендации федерального правительства для американцев на 2015–2020 годы рекомендуют, чтобы взрослые съедали 8 или более унций различных морепродуктов (рыбы или моллюсков) в неделю, чтобы получить полный набор питательных веществ, обеспечиваемых морепродуктами, и чтобы некоторые блюда из морепродуктов с более высоким содержанием EPA и DHA должны быть включены. Меньшее количество морепродуктов рекомендуется для детей младшего возраста.
Заболевания сердца
Оценка 17 исследований, проведенная в 2011 году, показала, что люди, которые едят морепродукты (рыбу и моллюсков) от одного до четырех раз в неделю, реже умирают от болезней сердца, чем те, кто редко или никогда не ест морепродукты.
Проведенный в 2018 году анализ 10 крупных исследований добавок омега-3 (всего 77 917 участников, все с высоким риском сердечно-сосудистых заболеваний), в каждом из которых участвовало не менее 500 участников и продолжительность лечения составляла не менее года, не обнаружил никаких доказательств того, что омега-3 3 может снизить риск смертельной или несмертельной ишемической болезни сердца.
В 2016 году Агентство государственных исследований и качества в области здравоохранения США (AHRQ) провело всестороннюю оценку 98 исследований омега-3 и сердечно-сосудистых заболеваний, включая исследования как диеты, так и пищевых добавок. Они не нашли доказательств того, что омега-3 могут снизить риск сердечных приступов или смерти от сердечных заболеваний.
За последние несколько лет (2012 г. или позже) было проведено несколько других анализов доказательств, и, как и в анализе 2018 г. и в отчете AHRQ, большинство из них обнаружили мало доказательств защитного действия добавок омега-3 против сердечных заболеваний или вообще не обнаружили их. Тем не менее, некоторые более ранние анализы показали, что омега-3 могут быть полезны. Разница между более новыми выводами и более старыми может отражать два изменения с течением времени:
Сообщения общественного здравоохранения, призывающие людей есть больше морепродуктов, возможно, привели к увеличению потребления омега-3 из продуктов питания. Дополнительные омега-3, помимо количества, потребляемого людьми, которые едят морепродукты, могут не иметь дополнительных преимуществ.
Все больше людей принимают лекарства, снижающие риск сердечных приступов, такие как статины для лечения высокого уровня холестерина. Омега-3 могут не давать дополнительных преимуществ, кроме тех, которые дает современная медикаментозная терапия.
Для получения дополнительной информации о сердечных заболеваниях посетите веб-страницу NCCIH, посвященную сердечно-сосудистым заболеваниям.
Инсульт
Употребление морепродуктов (рыбы и моллюсков) связано с умеренным снижением риска инсульта.
Согласно отчету AHRQ, есть некоторые доказательства того, что омега-3 из морских источников (таких как рыбий жир) могут снижать риск одного типа инсульта (ишемический инсульт — тип, вызванный сужением или закупоркой кровеносного сосуда в головного мозга), но не было доказано, что омега-3 снижают общее количество инсультов или смертность от инсульта.
Триглицериды
Триглицериды — это тип жира, который содержится в крови людей. Чрезмерный уровень триглицеридов может повысить риск сердечных заболеваний. Диетические изменения, контроль веса и физические упражнения используются для снижения уровня триглицеридов. Некоторым людям также необходимо принимать лекарства для снижения уровня триглицеридов.
Высокие дозы омега-3 жирных кислот могут снизить уровень триглицеридов.
Несколько продуктов, содержащих омега-3 жирные кислоты, были одобрены в качестве рецептурных препаратов для использования в сочетании с диетой для снижения уровня триглицеридов у пациентов с очень высоким уровнем триглицеридов.
Состав этих продуктов отличается от состава типичных добавок омега-3, а тестирование и регулирование отпускаемых по рецепту лекарств отличаются от таковых для пищевых добавок. Таким образом, эффекты этих рецептурных продуктов могут отличаться от эффектов пищевых добавок омега-3.
Состояния, влияющие на мозг, нервную систему или психическое здоровье
Депрессия
Неизвестно, помогают ли добавки омега-3 жирных кислот при депрессии. Хотя некоторые исследования дали многообещающие результаты, оценка 26 исследований, в которых участвовало более 1400 человек, проведенная в 2015 году, пришла к выводу, что если эффект и есть, то он может быть слишком мал, чтобы иметь смысл. Другие исследования показали, что если омега-3 действительно оказывают эффект, ЭПК может быть более полезным, чем ДГК, и что омега-3 лучше всего использовать в дополнение к антидепрессантам, а не вместо них.
Омега-3 не облегчают симптомы депрессии, возникающие во время беременности или после родов.
Депрессия может быть серьезным заболеванием. Если у вас или у кого-то из членов вашей семьи может быть депрессия, проконсультируйтесь с врачом.
Для получения дополнительной информации посетите веб-страницу NCCIH, посвященную депрессии.
Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ)
Исследования омега-3 при СДВГ дали противоречивые результаты. Неясно, приносят ли омега-3 какую-либо пользу при симптомах этого состояния.
Для получения дополнительной информации посетите веб-страницу NCCIH, посвященную СДВГ.
Болезнь Альцгеймера/когнитивные нарушения
Некоторые исследования показывают, что люди, которые едят больше морепродуктов, могут иметь меньший риск снижения когнитивных функций. Однако не было доказано, что добавки омега-3 помогают предотвратить когнитивные нарушения или болезнь Альцгеймера или улучшают симптомы этих состояний. Например, крупное исследование, спонсируемое NIH, завершенное в 2015 году, показало, что прием добавок EPA и DHA не замедляет снижение когнитивных функций у пожилых людей. Изучаемые люди были участниками более крупного исследования заболеваний глаз, и все они страдали возрастной дегенерацией желтого пятна (AMD).
Возможно, омега-3 могут по-разному влиять на людей с разным генетическим фоном. Обзор исследований 2017 года показал, что люди, несущие ген под названием APOE4 , связанный с повышенным риском болезни Альцгеймера, могут получить пользу от приема ДГК до появления признаков болезни Альцгеймера.
Для получения дополнительной информации посетите веб-страницу NCCIH, посвященную когнитивным функциям, деменции и болезни Альцгеймера.
Другие состояния, влияющие на мозг, нервную систему или психическое здоровье
Омега-3 также изучались при расстройствах аутистического спектра, пограничном расстройстве личности, рассеянном склерозе и шизофрении, но данные об их влиянии на эти состояния неубедительны.
Глазные болезни
Сухость глаз
Результаты нескольких небольших исследований показали, что прием добавок омега-3 может помочь облегчить симптомы сухости глаз. Тем не менее, исследование, спонсируемое NIH 2018 года, в ходе которого в течение всего года тестировались добавки омега-3 в большей группе (535 участников исследования) с синдромом сухого глаза от умеренной до тяжелой степени, показало, что добавки были не более полезными, чем плацебо (неактивный препарат). вещество).
Пигментный ретинит
Было проведено всего несколько исследований омега-3 при пигментном ретините, и эти исследования не продемонстрировали каких-либо четких доказательств положительного воздействия.
Другие состояния
Ревматоидный артрит
Типы омега-3, содержащиеся в морепродуктах и рыбьем жире, могут быть умеренно полезными для облегчения симптомов ревматоидного артрита и снижения потребности пациентов в нестероидных противовоспалительных препаратах.
Традиционное лечение ревматоидного артрита может замедлить повреждение суставов. Если у вас ревматоидный артрит, не меняйте прием назначенных лекарств без консультации с лечащим врачом.
Для получения дополнительной информации см. информационный бюллетень NCCIH по ревматоидному артриту.
Развитие младенцев
Пищевая ценность морепродуктов важна на раннем этапе развития. Диетические рекомендации для американцев на 2015–2020 годы и руководство Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США и Агентства по охране окружающей среды рекомендуют женщинам, которые беременны или кормят грудью, съедать не менее 8 унций, но не более 12 унций различных морепродуктов каждую неделю, по выбору. с меньшим содержанием метилртути. Метилртуть может нанести вред мозгу и нервной системе, если человек подвергается воздействию слишком большого количества ртути.
В 2016 году AHRQ проанализировал 143 исследования, в которых оценивалось влияние пищевых добавок с омега-3 беременными или кормящими грудью женщинами или кормящих смесей с добавлением ДГК для младенцев. Они обнаружили, что, когда женщины принимали добавки омега-3 во время беременности, вес их детей при рождении был немного выше, но риск нежелательно низкого веса при рождении не изменился. Кроме того, когда женщины принимали добавки омега-3 во время беременности, их беременность длилась немного дольше, но это не влияло на риск преждевременных родов. Не было обнаружено, что омега-3 влияют на какие-либо другие аспекты здоровья матерей или младенцев или на долгосрочное развитие младенцев. Аспекты здоровья младенцев, которые были , а не , на которые влияют омега-3, включают рост после рождения, остроту зрения, долгосрочное неврологическое и когнитивное развитие, а также риски аутизма, СДВГ, расстройств обучения и аллергии.
В исследовании, опубликованном после отчета AHRQ, ученые из Дании давали высокие дозы добавок с рыбьим жиром или плацебо 736 беременным женщинам в течение третьего триместра беременности. Дети, рожденные от матерей, принимавших рыбий жир, были менее склонны к развитию астмы или стойких хрипов в раннем детстве, и это было наиболее заметно у детей, у матерей которых был низкий уровень ЭПК и ДГК в крови до того, как они начали принимать добавки. Однако другие исследования, в которых оценивалось влияние добавок омега-3 во время беременности на риск детской астмы, дали противоречивые результаты.
Разные состояния
Омега-3 изучались при других состояниях, результаты либо неубедительные, либо отрицательные. К таким состояниям относятся аллергии, атопическая экзема (аллергическое кожное заболевание), муковисцидоз, диабет, воспалительные заболевания кишечника (болезнь Крона или язвенный колит), перемежающаяся хромота (нарушение кровообращения), неалкогольная жировая болезнь печени и остеопороз.
Что мы знаем о безопасности омега-3?
Побочные эффекты добавок омега-3 обычно слабо выражены. Они включают неприятный вкус, неприятный запах изо рта, неприятный запах пота, головную боль и желудочно-кишечные симптомы, такие как изжога, тошнота и диарея.
Несколько крупных исследований связывают более высокие уровни длинноцепочечных жирных кислот омега-3 в крови с более высоким риском развития рака простаты. Тем не менее, другие исследования показали, что мужчины, которые часто едят морепродукты, имеют более низкий уровень смертности от рака простаты и что потребление длинноцепочечных омега-3 с пищей не связано с риском рака простаты. Причина этих явно противоречивых результатов неясна.
Добавки омега-3 могут взаимодействовать с препаратами, влияющими на свертываемость крови.
Неясно, могут ли люди с аллергией на морепродукты безопасно принимать добавки с рыбьим жиром.
Исследования, финансируемые NCCIH
NCCIH поддерживает исследования омега-3.
Дополнительная информация для рассмотрения
Позаботьтесь о своем здоровье — поговорите со своими поставщиками медицинских услуг о любых дополнительных подходах к охране здоровья, которые вы используете. Вместе вы можете принимать общие, взвешенные решения.
Для получения дополнительной информации
Центр обмена информацией NCCIH
Центр обмена информацией NCCIH предоставляет информацию о NCCIH и дополнительных и комплексных подходах к охране здоровья, включая публикации и поиск в федеральных базах данных научной и медицинской литературы. Информационный центр не предоставляет медицинских консультаций, рекомендаций по лечению или направлений к практикующим врачам.
Бесплатный номер в США: 1-888-644-6226
Служба ретрансляции телекоммуникаций (TRS): 7-1-1
Веб-сайт: https://nccih.nih.gov/
Эл. Национальные институты здравоохранения (NIH)
ODS стремится укрепить знания и понимание пищевых добавок путем оценки научной информации, поддержки исследований, обмена результатами исследований и просвещения общественности. Его ресурсы включают публикации (например, Диетические добавки: что вам нужно знать 9).1149) и информационные бюллетени по различным ингредиентам и продуктам пищевых добавок (таким как витамин D и поливитаминные/минеральные добавки).
Информация об омега-3 жирных кислотах
Веб-сайт: https://ods.od.nih.gov/
Эл. NCCIH и Национальные институты здравоохранения (NIH) предоставляют инструменты, которые помогут вам понять основы и терминологию научных исследований, чтобы вы могли принимать обоснованные решения о своем здоровье. Know the Science содержит множество материалов, в том числе интерактивные модули, викторины и видеоролики, а также ссылки на информационный контент из федеральных ресурсов, предназначенный для того, чтобы помочь потребителям разобраться в информации о здоровье.
Объяснение того, как проводятся исследования (NIH)
Знай науку: 9 вопросов, которые помогут разобраться в исследованиях в области здравоохранения
Понимание клинических исследований (NIH)
PubMed®
Служба Национальной медицинской библиотеки, PubMed® содержит информацию о публикациях и (в большинстве случаев) краткие резюме статей из научных и медицинских журналов. Руководство NCCIH по использованию PubMed см. в разделе Как найти информацию о дополнительных подходах к охране здоровья в PubMed.
Веб-сайт: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/
NIH Clinical Research Trials and You
Национальные институты здравоохранения (NIH) создали веб-сайт NIH Clinical Research Trials and You, чтобы помочь людям узнать о клинических испытаниях, почему они важны и как принять в них участие. Сайт содержит вопросы и ответы о клинических испытаниях, рекомендации по поиску клинических испытаний на сайте ClinicalTrials.gov и других ресурсах, а также рассказы о личном опыте участников клинических испытаний. Клинические испытания необходимы, чтобы найти более эффективные способы профилактики, диагностики и лечения болезней.
Research Portfolio Online Reporting Tools Расходы и результаты (RePORTER)
RePORTER — это информационная база данных. о финансируемых из федерального бюджета научных и медицинских исследовательских проектах, проводимых в исследовательских учреждениях.
Веб-сайт: https://reporter.nih.gov
MedlinePlus
Чтобы предоставить ресурсы, которые помогут ответить на вопросы о здоровье, MedlinePlus (служба Национальной медицинской библиотеки) объединяет авторитетную информацию от Национальных институтов здравоохранения. а также другие государственные учреждения и организации, связанные со здравоохранением.
Информация о диетических жирах (включая омега-3)
Веб-сайт: https://www.medlineplus.gov/
Основные ссылки
Исследование возрастных заболеваний глаз 2 исследовательская группа. Лютеин + зеаксантин и жирные кислоты омега-3 при возрастной дегенерации желтого пятна: рандомизированное клиническое исследование Age-Related Eye Disease Study 2 (AREDS2). ЯМА . 2013;309(19):2005-2015.
Эпплтон К.М., Саллис Х.М., Перри Р. и др. Омега-3 жирные кислоты при депрессии у взрослых. Кокрановская база данных систематических обзоров . 2015;(11):CD004692. Доступ по адресу https://www.cochranelibrary.com 28 ноября 2016 г.
Аунг Т., Хэлси Дж., Кромхаут Д. и др. Связь употребления добавок омега-3 жирных кислот с риском сердечно-сосудистых заболеваний. Метаанализ 10 испытаний с участием 77 917 человек. JAMA Cardiology . 2018;3(3):225-234.
Балк Э.М., Адам Г.П., Лангберг В. и др. Жирные кислоты омега-3 и сердечно-сосудистые заболевания: обновленный систематический обзор . Доказательный отчет/оценка технологий №. 223. Роквилл, Мэриленд: Агентство медицинских исследований и качества; 2016. Публикация AHRQ №. 16-E002-EF.
Bisgaard H, Stokholm J, Chawes BL, et al. Жирные кислоты, полученные из рыбьего жира, при беременности и хрипах и астме у потомства. Медицинский журнал Новой Англии . 2016;375(26):2530-2539.
Brasky TM, Darke AK, Song X и др. Жирные кислоты фосфолипидов плазмы и риск рака предстательной железы в исследовании SELECT. Журнал Национального института рака . 2013;105(15):1132-1141.
Chew EY, Clemons TE, Agrón E, et al. Влияние омега-3 жирных кислот, лютеина/зеаксантина или других пищевых добавок на когнитивную функцию. Рандомизированное клиническое исследование AREDS2. ЯМА . 2015;314(8):791-801.
Исследовательская группа по оценке и лечению синдрома сухого глаза. Добавка жирных кислот N-3 для лечения синдрома сухого глаза. Медицинский журнал Новой Англии . 2018;378(18):1681-1690.
Грей А., Болланд М. Данные клинических испытаний и использование добавок рыбьего жира. JAMA Терапия . 2014;174(3):460-462.
Гроссо Г., Паяк А., Марвентано С. и др. Роль омега-3 жирных кислот в лечении депрессивных расстройств: всесторонний метаанализ рандомизированных клинических исследований. PLoS Один. 2014;9(5):e96905.
He K, Song Y, Daviglus ML, et al. Накопленные данные о потреблении рыбы и смертности от ишемической болезни сердца: метаанализ когортных исследований. Тираж . 2004;109(22):2705-2711.
Квак С.М., Мён С.К., Ли Ю.Дж. и др. Эффективность добавок жирных кислот омега-3 (эйкозапентаеновая кислота и докозагексаеновая кислота) при вторичной профилактике сердечно-сосудистых заболеваний: метаанализ рандомизированных двойных слепых плацебо-контролируемых исследований. Архив внутренних болезней . 2012;172(9):686-694.
Ли Ю.Х., Бэ С.К., Сон Г.Г. Полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 и лечение ревматоидного артрита: метаанализ. Архив медицинских исследований . 2012;43(5):356-362.
миль EA, Колдер, ПК. Влияние морских полиненасыщенных жирных кислот n-3 на иммунную функцию и систематический обзор их влияния на клинические исходы при ревматоидном артрите. Британский журнал питания . 2012; 107 (Приложение 2): S171-S184.
Ньюберри С.Дж., Чанг М., Бут М. и др. Жирные кислоты омега-3 и здоровье матери и ребенка: обновленный систематический обзор . Отчет о фактических данных/Оценка технологий № 224. Роквилл, Мэриленд: Агентство медицинских исследований и качества; 2016. Публикация AHRQ №. 16(17)-E003-EF.
Управление пищевых добавок. Омега-3 жирные кислоты: информационный бюллетень для медицинских работников. Веб-сайт Управления пищевых добавок. Доступ по адресу https://ods.od.nih.gov/factsheets/Omega3FattyAcids-HealthProfessional/ 23 ноября 2016 г.
Orchard TS, Pan X, Cheek F и др. Систематический обзор омега-3 жирных кислот и остеопороза. Британский журнал питания . 2012; 107 (Приложение 2): S253-S260.
Querques G, Souied EH. Роль омега-3 и микроэлементов в возрастной дегенерации желтого пятна. Обзор офтальмологии. 2014;59(5):532-539.
Rizos EC, Ntzani EE, Bika E, et al. Связь между приемом омега-3 жирных кислот и риском серьезных сердечно-сосудистых заболеваний: систематический обзор и метаанализ. ЯМА . 2012;308(10):1024-1033.
Sublette ME, Ellis SP, Geant AL и др. Метаанализ эффектов эйкозапентаеновой кислоты (ЭПК) в клинических испытаниях при депрессии. Журнал клинической психиатрии . 2011;72(12):1577-1584.
Sydenham E, Dangour AD, Lim WS. Омега-3 жирные кислоты для предотвращения снижения когнитивных функций и деменции. Кокрановская база данных систематических обзоров . 2012;(6):CD005379. Доступ по адресу https://www.cochranelibrary.com 5 декабря 2016 г.
Шимански К.М., Уилер, округ Колумбия, Муччи, Л.А. Потребление рыбы и риск рака простаты: обзор и метаанализ. Американский журнал клинического питания . 2010;92(5):1223-1233.
Другие ссылки
Анандан С., Нурматов У., Шейх А. Масла омега-3 и 6 для первичной профилактики аллергических заболеваний: систематический обзор и метаанализ. Аллергия . 2009;64(6):840-848.
Bath-Hextall FJ, Jenkinson C, Humphreys R, et al. Биологически активные добавки при установленной атопической экземе. Кокрановская база данных систематических обзоров . 2012;(2):CD005205. Доступ на http://www.cochranelibrary.com 29 ноября 2016 г.
Бхаргава Р., Кумар П., Кумар М. и др. Рандомизированное контролируемое исследование омега-3 жирных кислот при синдроме сухого глаза. Международный журнал офтальмологии . 2013;6(6):811-816.
Блэк Л.И., Кларк Т.С., Барнс П.М., Стуссман Б.Дж., Нахин Р.Л. Использование дополнительных подходов к охране здоровья среди детей в возрасте от 4 до 17 лет в Соединенных Штатах: Национальное интервью по вопросам здоровья, 2007–2012 гг. отчеты о национальной статистике здравоохранения; № 78. Hyattsville, MD: Национальный центр статистики здравоохранения. 2015.
Bloch MH, Qawasmi A. Добавки жирных кислот омега-3 для лечения детей с симптоматологией синдрома дефицита внимания/гиперактивности: систематический обзор и метаанализ. Журнал Американской академии детской и подростковой психиатрии . 2011;50(10):991-1000.
Burckhardt M, Herke M, Wustmann T, et al. Омега-3 жирные кислоты для лечения деменции. Кокрановская база данных систематических обзоров . 2016;(4):CD009002. Доступ на http://www.cochranelibrary.com 25 ноября 2016 г.
Кабре Э., Маноса М., Гассалл М.А. Жирные кислоты омега-3 и воспалительные заболевания кишечника — систематический обзор. Британский журнал питания . 2012; 107 (Приложение 2): S240-S252.
Кэмпбелл А, Прайс Дж, Хайатт WR. Омега-3 жирные кислоты при перемежающейся хромоте. Кокрановская база данных систематических обзоров . 2013;(7):CD003833. Доступ на http://www.cochranelibrary.com 29 ноября 2016 г.
Casula M, Soranna D, Catapano AL и др. Долгосрочный эффект приема высоких доз омега-3 жирных кислот для вторичной профилактики сердечно-сосудистых заболеваний: метаанализ рандомизированных плацебо-контролируемых исследований. Атеросклероз. Дополнения . 2013;14(2):243-251.
Чоудхури Р., Стивенс С., Горман Д. и др. Связь между потреблением рыбы, жирными кислотами омега-3 с длинной цепью и риском цереброваскулярных заболеваний: систематический обзор и метаанализ. БМЖ . 2012;345:e6698.
Chua ME, Sio MC, Sorongon MC, et al. Связь потребления с пищей омега-3 и омега-6 жирных кислот с риском развития рака предстательной железы: метаанализ проспективных исследований и обзор литературы. Рак простаты . 2012;2012:826254.
Кларк Т.С., Блэк Л.И., Стуссман Б.Дж., Барнс П.М., Нахин Р.Л. Тенденции в использовании дополнительных подходов к охране здоровья среди взрослых: США, 2002–2012 гг. отчеты о национальной статистике здравоохранения; № 79. Hyattsville, MD: Национальный центр статистики здравоохранения. 2015.
Cooper RE, Tye C, Kuntsi J, et al. Влияние добавок омега-3 полиненасыщенных жирных кислот на эмоциональную дисрегуляцию, оппозиционное поведение и проблемы с поведением при СДВГ: систематический обзор и метаанализ. Журнал аффективных расстройств. 2016;190:474-482.
Ковингтон МБ. Омега-3 жирные кислоты. Американский семейный врач . 2004;70(1):133-140.
Daviglus ML, Bell CC, Berrettini W, et al. Заявление Национального института здравоохранения о состоянии науки: предотвращение болезни Альцгеймера и снижения когнитивных функций. Анналы внутренних болезней . 2010;153(3):176-181.
Де Лей М., де Вос Р., Хоммес Д.В. и др. Рыбий жир для индукции ремиссии язвенного колита. Кокрановская база данных систематических обзоров . 2007; (4): CD005986 [отредактировано в 2008 г.]. Доступ на http://www.cochranelibrary.com 5 декабря 2016 г.
Dennis CL, Dowswell T. Вмешательства (кроме фармакологических, психосоциальных или психологических) для лечения антенатальной депрессии. Кокрановская база данных систематических обзоров . 2013;(7):CD006795. Доступ на http://www.cochranelibrary.com 28 ноября 2016 г.
Фаринотти М. , Вакки Л., Сими С. и др. Диетические вмешательства при рассеянном склерозе. Кокрановская база данных систематических обзоров . 2012;(12):CD004192. Доступ на http://www.cochranelibrary.com 29 ноября 2016 г.
Fusar-Poli P, Berger G. Вмешательства с эйкозапентаеновой кислотой при шизофрении: метаанализ рандомизированных плацебо-контролируемых исследований. Журнал клинической психофармакологии . 2012;32(2):179-185.
Гиллис Д., Синн Дж. К., Лад С. С. и др. Полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК) при синдроме дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) у детей и подростков. Кокрановская база данных систематических обзоров . 2012;(7):CD007986. Доступ на http://www.cochranelibrary.com 5 декабря 2016 г.
Гунаратне А.В., Макридес М., Коллинз, Коннектикут. Материнские пренатальные и/или постнатальные добавки n-3 длинноцепочечных полиненасыщенных жирных кислот (ДЦПНЖК) для профилактики аллергии в раннем детстве. Кокрановская база данных систематических обзоров . 2015;(7):CD010085. Доступ на http://www.cochranelibrary.com 28 ноября 2016 г.
Харрис В.С. Омега-3 жирные кислоты. В: Coates PM, Betz JM, Blackman MR и др., ред. Энциклопедия пищевых добавок . 2-е изд. Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Informa Healthcare; 2010: 577-586.
Хартвег Дж., Перера Р., Монтори В. и др. Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК) при сахарном диабете 2 типа. Кокрановская база данных систематических обзоров . 2008; (1): CD003205 [отредактировано в 2009 г.]. Доступ на http://www.cochranelibrary.com 29 ноября 2016 г.
He XX, Wu XL, Chen RP и др. Эффективность полиненасыщенных жирных кислот омега-3 при неалкогольной жировой болезни печени: метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. PLoS One . 2016;11(10):E0162368.
Ху Ф.Б., Мэнсон Дж.Э. Жирные кислоты омега-3 и вторичная профилактика сердечно-сосудистых заболеваний — рыбная сказка? Архив внутренних болезней . 2012;172(9):694-696.
Джеймс С., Монтгомери П., Уильямс К. Омега-3 жирные кислоты для лечения расстройств аутистического спектра (РАС). Кокрановская база данных систематических обзоров . 2011;(11):CD007992. Доступ на http://www.cochranelibrary.com 29 ноября 2016 г.
Khoueiry G, Abi Rafeh N, Sullivan E, et al. Снижают ли полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 риск внезапной сердечной смерти и желудочковых аритмий? Метаанализ рандомизированных исследований. Сердце и легкие . 2013;42(4):251-256.
Котвал С., Джун М., Салливан Д. и др. Омега-3 жирные кислоты и сердечно-сосудистые исходы: систематический обзор и метаанализ. Сердечно-сосудистое кровообращение Качество и исходы . 2012;5(6):808-818.
Лев-Цион Р., Гриффитс А.М., Ледер О. и соавт. Омега-3 жирные кислоты (рыбий жир) для поддержания ремиссии при болезни Крона. Кокрановская база данных систематических обзоров . 2014;(2):CD006320. Доступ на http://www.cochranelibrary.com 5 декабря 2016 г.
Liu A, Ji J. Терапия незаменимыми жирными кислотами омега-3 при синдроме сухого глаза: метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. Медицинский научный монитор. 2014;20:1583-1589.
Mazereeuw G, Lanctôt KL, Chau SA, et al. Влияние ω-3 жирных кислот на когнитивные функции: метаанализ. Нейробиология старения . 2012;33(7):1482.e17-29.
Миллер Б.Дж., Мюррей Л., Бекманн М.М. и др. Пищевые добавки для профилактики послеродовой депрессии. Кокрановская база данных систематических обзоров . 2013;(10):CD009104. Доступ на http://www.cochranelibrary.co 28 ноября 2016 г.
Mocking RJ, Harmsen I, Assies J и др. Метаанализ и метарегрессия добавок омега-3 полиненасыщенных жирных кислот при большом депрессивном расстройстве. Трансляционная психиатрия . 2016;6:e756.
Oliver C, Watson H. Омега-3 жирные кислоты при муковисцидозе. Кокрановская база данных систематических обзоров . 2016;(1):CD002201. Доступ на http://www.cochranelibrary.com 29 ноября 2016 г.
Parker HM, Johnson NA, Burdon CA, et al. Добавки омега-3 и неалкогольная жировая болезнь печени: систематический обзор и метаанализ. Журнал гепатологии . 2012;56(4):944-951.
Пирильо А, Катапано А.Л. Обновленная информация о лечении тяжелой гипертриглицеридемии — основное внимание уделяется формам свободных жирных кислот омега-3. Дизайн лекарств, разработка и терапия. 2015;9:2129-2137.
Rayapudi S, Schwartz SG, Wang X, et al. Витамин А и рыбий жир при пигментном ретините. Кокрановская база данных систематических обзоров . 2013;(12):CD008428. Доступ на http://www.cochranelibrary.com 5 декабря 2016 г.
Raz R, Gabis L. Незаменимые жирные кислоты и синдром дефицита внимания с гиперактивностью: систематический обзор. Медицина развития и детская неврология . 2009;51(8):580-592.
Ричардсон А.Дж. Омега-3 жирные кислоты при СДВГ и связанных с ним нарушениях развития нервной системы. Международный обзор психиатрии . 2006;18(2):155-172.
Шерер Д.Дж., Николлс С.Дж. Снижение триглицеридов для снижения сердечно-сосудистого риска: поможет ли икосапент? Здоровье сосудов и управление рисками . 2015;11:203-209.
Stoffers J, Völlm BA, Rücker G, et al. Фармакологические вмешательства при пограничном расстройстве личности. Кокрановская база данных систематических обзоров. 2010;(6):CD005653. Доступ на http://www.cochranelibrary.com 29 ноября., 2016.
Тернер Д., Стейнхарт А.Х., Гриффитс А.М. Омега-3 жирные кислоты (рыбий жир) для поддержания ремиссии язвенного колита. Кокрановская база данных систематических обзоров . 2007; (3): CD006443 [отредактировано в 2008 г.]. Доступ на http://www.cochranelibrary.coon 5 декабря 2016 г.
Министерство здравоохранения и социальных служб США и Министерство сельского хозяйства США. Диетические рекомендации для американцев: 2015 – 2020 . 8-е изд. Веб-сайт Health.gov. Доступ по адресу https://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/ от 5 декабря 2016 г.
Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США и Агентство по охране окружающей среды США. Употребление рыбы: что должны знать беременные женщины и родители. Веб-сайт Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США. Доступ по адресу https://www.fda.gov/food/foodborneillnesscontaminants/metals/ucm393070.htm 5 декабря 2016 г.
Виллани А.М., Кротти М., Клеланд Л.Г. и др. Прием рыбьего жира пожилыми людьми: есть ли вероятность побочных эффектов? Систематический обзор литературы. BMC Гериатрия. 2013;13:41.
Wen YT, Dai JH, Gao Q. Влияние омега-3 жирных кислот на основные сердечно-сосудистые события и смертность у пациентов с ишемической болезнью сердца: метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. Питание, обмен веществ и сердечно-сосудистые заболевания. 2014;24(5):470-475.
Yassine HN, Braskie MN, Mack WJ, et al. Связь приема докозагексаеновой кислоты со стадией болезни Альцгеймера у носителей аполипопротеина E ε4: обзор. JAMA Неврология . 2017;74(3):339-347.
Чжан М., Пикард-Деланд Э., Маретт А. Потребление полиненасыщенных жирных кислот омега-3 из рыбы и морепродуктов и заболеваемость диабетом 2 типа: систематический обзор и метаанализ. Международный журнал эндокринологии . 2013;2013:501015.
Чжэн Дж., Хуан Т., Ю. Ю. и др. Потребление рыбы и смертность от ИБС: обновленный метаанализ семнадцати когортных исследований. Питание общественного здравоохранения . 2012;15(4):725-737.
Чжэн Т., Чжао Дж., Ван Ю и др. Ограниченное влияние полиненасыщенных жирных кислот омега-3 на сердечно-сосудистый риск у пациентов с нарушением метаболизма глюкозы: метаанализ. Клиническая биохимия. 2014;47(6):369-377.
Благодарности
NCCIH благодарит Д. Крейга Хоппа, доктора философии, и Дэвида Шертлеффа, доктора философии, NCCIH, за их вклад в обновление этой публикации за 2018 год.
Эта публикация не защищена авторским правом и находится в общественном достоянии. Дублирование приветствуется.
NCCIH предоставил этот материал для вашего сведения. Он не предназначен для замены медицинской экспертизы и рекомендаций вашего поставщика медицинских услуг. Мы рекомендуем вам обсуждать любые решения, касающиеся лечения или ухода, с вашим поставщиком медицинских услуг. Упоминание любого продукта, услуги или терапии не является одобрением NCCIH.
Последнее обновление: Май 2018 г.
Преимущества и эффекты — Forbes Health
Омега-3 жирные кислоты — одна из самых популярных пищевых добавок на рынке. Эти полиненасыщенные жирные кислоты можно найти в растительных маслах, в том числе в льняном (льняном), соевом и каноловом маслах, а также в семенах чиа, грецких орехах и различных жирных сортах рыбы, таких как тунец, лосось, сардины и скумбрия. Тем не менее, многие люди предпочитают принимать омега-3 в качестве добавки с рыбьим жиром, потому что он содержит две из трех жирных кислот, которые играют важную роль в укреплении здоровья.
Но что такое добавки с рыбьим жиром и оправдывают ли их преимущества для здоровья рекламу? Читайте об исследованиях, стоящих за ними, и о том, что говорят эксперты.
Вас также могут заинтересовать добавки с рыбьим жиром, доступные на Amazon
Nordic Naturals Ultimate Омега
купить сейчас
На Amazon
Стоимость
$32,49
Таблетки
Мягкая капсула
Натуральный рыбий жир Kirkland Signature
купить сейчас
На Amazon
Стоимость
$17,35
Таблетки
Мягкая капсула
Рыбий жир от Nature’s Bounty
купить сейчас
На Amazon
Стоимость
21,95 доллара США
Таблетки
Мягкая капсула
Arazo Nutrition – Рыбий жир Омега-3
купить сейчас
На Amazon
Стоимость
21,95 доллара США
Таблетки
Мягкая капсула
Натуральный рыбий жир
купить сейчас
На Amazon
Стоимость
$17,48
Таблетки
Мягкая капсула
(Примечание. Информация о продукте и ценах указаны на дату публикации.)
Что такое добавки с рыбьим жиром?
Рыбий жир является источником омега-3 жирных кислот — важных незаменимых жиров, поскольку они обеспечивают пользу для здоровья, например, уменьшают воспаление, улучшают здоровье суставов, нормализуют уровень холестерина и даже улучшают психическое здоровье, объясняет Винсент Педре, доктор медицинских наук, медицинский директор Pedre. Интегративное здоровье в Нью-Йорке и автор бестселлера Happy Gut .
Американская кардиологическая ассоциация рекомендует съедать две порции рыбы (особенно жирной) в неделю. «Порция — это 3,5 унции вареной рыбы или около трех четвертей чашки рыбных хлопьев», — говорит доктор Педре. Жирная рыба, такая как лосось, скумбрия, сельдь, озерная форель, сардины и тунец-альбакор, богата омега-3 жирными кислотами.
Добавки с рыбьим жиром содержат комбинацию эйкозапентаеновой кислоты (ЭПК) и докозагексаеновой кислоты (ДГК) — двух основных типов омега-3 жирных кислот, которые полезны для здоровья и содержатся в рыбе, моллюсках и некоторых водорослях.
Хотя важно есть продукты с высоким содержанием ЭПК и ДГК, особенно жирную рыбу, добавки с рыбьим жиром могут помочь заполнить пробелы в питании.
«За прошедшие годы я обнаружил, что не все пациенты любят есть рыбу или могут есть достаточно рыбы еженедельно, чтобы соответствовать рекомендациям AHA», — говорит доктор Педре. Кроме того, он указывает, что некоторые люди страдают от воспалительных заболеваний, таких как артрит, для которых жирные кислоты омега-3 из рыбьего жира продемонстрировали преимущества. «В этих случаях я считаю крайне важным восполнить пробелы в питании с помощью добавок рыбьего жира».
Преимущества рыбьего жира
Ряд потенциальных преимуществ для здоровья связан с приемом добавок с рыбьим жиром, согласно исследованиям, в том числе следующие:
Может снизить уровень триглицеридов
Добавка с рыбьим жиром может помочь снизить уровень триглицеридов (типа жира, содержащегося в крови), говорит Кери Ганс, зарегистрированный диетолог, консультант по питанию и автор книги The Small Change Diet . Высокий уровень триглицеридов может повышать риск сердечных заболеваний и инсульта, а также сигнализировать об ожирении или метаболическом синдроме. Тем не менее, Ганс отмечает, что существует мало научных доказательств, подтверждающих пользу для здоровья добавок рыбьего жира в более низких дозах, поскольку в исследованиях регулярно используются «более высокие дозы рыбьего жира, чем обычные люди, если это не прописано их врачом», — говорит она.
Может помочь улучшить симптомы депрессии. Кеттл С., Хейс Д., Деннис С., Туччи Дж. Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты и лечение депрессии. Crit Rev Food Sci Nutr. 2017;57(1):212-223.
. Обзор исследований проанализировал ряд эпидемиологических, лабораторных и рандомизированных плацебо-контролируемых исследований и обнаружил доказательства того, что дефицит диетических омега-3 может способствовать развитию расстройств настроения, включая депрессию, и что добавление их может быть эффективным методом лечения. . Тем не менее, необходимы дополнительные исследования.
Может помочь предотвратить ишемическую болезнь сердца (ИБС)
Обзор 2020 года показывает, что омега-3 жирные кислоты могут немного снизить риск ИБС, говорит Ганс Moore HJ, Deane KH, Summerbell CD, Worthington HV, Song F, Hooper L. Омега-3 жирные кислоты для первичной и вторичной профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Cochrane Database Syst Rev. 2020;3(2):CD003177. . Исследование включало данные 162 796 участников и пришло к выводу, что увеличение потребления длинноцепочечных полиненасыщенных жирных кислот омега-3 (LCn3) «немного» снижает риск смертности и событий от ишемической болезни сердца и снижает уровень триглицеридов в сыворотке.
Может помочь уменьшить боль при артрите
Омега-3 также может помочь при воспалении. «Было показано, что они обладают противовоспалительными свойствами и, следовательно, могут помочь уменьшить боль при артрите», — говорит Ганс. Она цитирует исследование 2006 года в журнале Surgical Neurology с участием 250 пациентов с болями в шее или спине, которые принимали от 1200 до 2400 миллиграммов жирных кислот омега-3 в день, содержащихся в добавках с рыбьим жиром, при этом более половины прекратили прием других обезболивающих средств tippy-popover-container-bg-white’ }»> [3] Maroon JC, Бост JW. Омега-3 жирные кислоты (рыбий жир) как противовоспалительное средство: альтернатива нестероидным противовоспалительным препаратам при дискогенной боли. Сур Нейрол. 2006;65(4):326-31. . Из пациентов, участвовавших в исследовании, 60% сообщили об уменьшении как общей боли, так и боли в суставах.
Улучшает здоровье мозга
Омега-3 жирные кислоты также полезны для мозга. Одно исследование 2018 года, включающее данные, полученные от 23 688 человек, показало, что по сравнению с пожилыми людьми, которые употребляли рыбу только один раз в неделю, те, кто потреблял четыре или более порций в неделю, испытывали меньшую потерю памяти, которую они сравнивали с мозгом, который был на четыре года моложе [4]. ] Samieri C, Morris MC, Bennett DA, Berr C, et al. Потребление рыбы, генетическая предрасположенность к болезни Альцгеймера и снижение общего познания и памяти в 5 когортах пожилых людей. Am J Эпидемиол. 2018;187(5) 933–940. .
ЭПК и ДГК также часто встречаются в витаминах для беременных, поскольку они могут способствовать развитию мозга плода. Исследование в Reviews in Obstetrics and Gynecology указывает на то, что беременным трудно усваивать достаточное количество рыбьего жира из своего рациона (поскольку потребление морепродуктов должно быть ограничено), и рекомендует добавки с рыбьим жиром или ДГК на основе водорослей [5] Гринберг Дж. А., Белл С. Дж., Осдал В. В. Прием омега-3 жирных кислот во время беременности. Преподобный акушер-гинеколог. 2008;1(4):162–169.. .
Вас также могут заинтересовать товары для беременных от нашего рекомендуемого партнера
Ritual Essential Мультивитамины для беременных
Учить больше
На сайте Ритуала
Стоимость
0,58 доллара США
за капсулу
Особенности
Без глютена, без основных аллергенов, подходит для веганов, без ГМО
Основные питательные вещества
Железо, витамин D, магний, фолиевая кислота, йод
Ritual Essential Protein Daily Shake Беременность и послеродовой период
Учить больше
На сайте Ритуала
Стоимость
2,63 доллара США
на порцию
Белок на порцию
20 грамм растительного белка
Особенности
Без ГМО, без глютена, без основных аллергенов, подходит для веганов
Ritual Essential Duo Беременность
Учить больше
На сайте Ритуала
Стоимость
60 долларов
включает бутылочку с мультивитаминами для беременных и белковый пакет для беременных и послеродовых.
Особенности
Без глютена, без основных аллергенов, подходит для веганов, без ГМО
(Примечание. Информация о продуктах и ценах указаны на момент публикации и могут быть изменены.)
May Benefit Eye Health
Потребление омега-3 также связано со здоровьем глаз. Одно крупное исследование, в котором приняли участие более 32 400 женщин, показало, что по сравнению с теми, кто ел мало морепродуктов или вообще не ел их, те, в рационе которых было больше омега-3, имели более низкий риск сухости глаз [6] Miljanović B, Trivedi KA, Dana MR, Gilbard JP , Беринг Дж.Э., Шаумберг Д.А. Связь между диетическими n-3 и n-6 жирными кислотами и клинически диагностированным синдромом сухого глаза у женщин. Американский журнал клинического питания. 2005;82(4):887-893. .
Типы добавок с рыбьим жиром
По данным Национального института здоровья, рекомендуемое количество омега-3 зависит от возраста и состояния. Например, взрослым мужчинам в возрасте от 19 до 50 лет требуется 1,6 грамма в день, а женщинам того же возраста — всего 1,1 грамма. Только диета может обеспечить рекомендуемое количество омега-3, так как одна порция лосося, приготовленного на ферме, содержит 1,24 грамма ДГК и 0,59 грамма ЭПК.
Тем не менее, добавки с рыбьим жиром могут дать уверенность в том, что ваш организм получает преимущества, обеспечиваемые омега-3 жирными кислотами. По словам доктора Педре, добавки бывают разных форм, которые обычно делятся на два основных типа. «Многие компании дезодорируют их, чтобы убрать рыбный запах, и могут добавлять эфирные масла, такие как лимонное масло, чтобы замаскировать послевкусие рыбы», — говорит он.
Основные типы добавок с рыбьим жиром включают:
Мягкие гелевые капсулы . Мягкие гелевые капсулы — популярный метод приема рыбьего жира. Капсулы «облегчают глотание», — добавляет доктор Педре.
Жидкость . Вы также можете принимать рыбий жир в жидком виде, который продается в бутылке. «Жидкость — мой предпочтительный механизм доставки при даче более высоких доз рыбьего жира», — говорит доктор Педре.
Рецепт . По словам доктора Педре, добавки с рыбьим жиром, отпускаемые по рецепту, одобрены при высоком уровне триглицеридов. Например, Icosapent (известный под торговой маркой Vascepa) показан в качестве дополнения к диете для снижения высокого уровня триглицеридов и снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний. Спросите своего врача о рецептурных добавках рыбьего жира, чтобы узнать больше.
Что искать в лучших добавках с рыбьим жиром
И доктор Педре, и Ганс подчеркивают, что поиск высококачественных добавок с рыбьим жиром имеет решающее значение. «Вы хотите убедиться, что они получены из качественной рыбы и что они производятся производителем добавок, который следует или даже превосходит рекомендации FDA по надлежащей производственной практике», — говорит доктор Педре.
«Как и любую добавку, вы должны покупать у известного бренда и искать стороннюю сертификацию», — добавляет Ганс. «Независимые сертификаты подтверждают, что продукт содержит то, что указано на этикетке, и безопасен для употребления».
«Вам также следует обратить внимание на уровни EPA и DHA, так как вы хотите выбрать марку с более высоким их уровнем по сравнению с полным содержанием омега-3», — добавляет она. «И, наконец, ищите бренд, сертифицированный как устойчивый».
Действительно, уровни EPA и DHA могут сильно различаться, когда речь идет о добавках с рыбьим жиром. Например, Ultimate Omega от Nordic Naturals содержит 650 миллиграммов EPA и 450 миллиграммов DHA на порцию, по сравнению с Wholemega Fish Oil от New Chapter, в котором содержится 180 миллиграммов EPA и 220 миллиграммов DHA, говорит Ганс.
Еще одна проблема, связанная с добавками рыбьего жира, — это возможность воздействия тяжелых металлов, — говорит доктор Педре. «Хорошая идея узнать, использует ли компания, у которой вы его покупаете, независимую лабораторию для проверки своего рыбьего жира на тяжелые металлы, и может ли она подтвердить, что он не содержит каких-либо значительных количеств тяжелых металлов».
Дозировка добавки с рыбьим жиром
Рекомендуемая дозировка рыбьего жира может сильно различаться в зависимости от причины, по которой вы его принимаете.
Сначала постарайтесь получать омега-3 в форме пищи. «Для здоровых взрослых без каких-либо заболеваний сердца в первую очередь рекомендуется две порции жирной рыбы в неделю», — говорит Ганс. В форме добавок она предлагает здоровым взрослым начинать с 400-500 миллиграммов в день комбинированного рыбьего жира EPA и DHA.
Люди с ишемической болезнью сердца могут принимать 1000 миллиграммов комбинированных ЭПК и ДГК в день, говорит Ганс, и любой человек с высоким уровнем триглицеридов потенциально может принимать дозу от 2 до 4 граммов в день, но должен сначала проконсультироваться со своим врачом. «Принимая такие высокие уровни, большинство людей получают пользу от отпускаемых по рецепту лекарств омега-3», — добавляет она.
«Более высокие дозы, как правило, используются для снижения триглицеридов, помогают поддерживать ожирение печени и уменьшают воспаление», — добавляет доктор Педре, объясняя, что дозы от 8 до 12 граммов использовались у пациентов с острой черепно-мозговой травмой с благоприятными результатами.
Однако для большинства людей прием омега-3 жирных кислот в количестве, превышающем 3 грамма в день, потенциально опасен. Обязательно поговорите со своим врачом и зарегистрированным диетологом, прежде чем добавлять какие-либо добавки в свой режим, чтобы определить правильную дозу для вас и ваших потребностей.
Побочные эффекты рыбьего жира
Существует один важный риск приема добавок омега-3: «Рыбий жир может разжижать кровь, что приводит к увеличению времени кровотечения в случае пореза», — говорит доктор Педре. Поэтому вам не следует принимать эти добавки, если вы уже принимаете антикоагулянты, без предварительной консультации с врачом. Кроме того, он отмечает, что прием рыбьего жира необходимо прекратить за неделю до операции, чтобы предотвратить чрезмерное кровотечение.
Ганс добавляет, что некоторые бренды могут вызывать рыбный привкус во рту. Если вы испытываете этот побочный эффект, она предлагает заморозить рыбий жир перед употреблением, что может уменьшить симптом. Другие побочные эффекты включают тошноту, диарею и изжогу, «но в большинстве случаев легкие», — говорит она. Если вы испытываете какой-либо из этих побочных эффектов, поговорите со своим врачом, чтобы узнать, есть ли для вас лучшие варианты.
Наконец, рыбий жир не следует принимать, если у вас аллергия или непереносимость рыбы.
Вас также могут заинтересовать мультивитамины для мужчин от нашего рекомендуемого партнера
Ritual Essential For Men Мультивитамины 18+
Учить больше
На сайте Ритуала
Стоимость
0,50 доллара США
за капсулу
Особенности
Без глютена, без основных аллергенов, подходит для веганов, без ГМО
Основные питательные вещества
Витамин D, фолиевая кислота, витамин А, магний
Ritual Essential For Men Мультивитамины 50+
Учить больше
На сайте Ритуала
Стоимость
0,58 доллара США
за капсулу
Особенности
Без глютена, без основных аллергенов, подходит для веганов, без ГМО
Основные питательные вещества
Омега-3 ДГК, магний, витамин D, витамин B12
Ritual Essential For Teens Мультивитамины для Него
Учить больше
На сайте Ритуала
Стоимость
0,50 доллара США за капсулу
Особенности
Без глютена, без основных аллергенов, подходит для веганов, без ГМО
Возрастной диапазон
13-17
Ритуал Эссенциал Дуэт Мужчины 18+
Учить больше
На сайте Ритуала
Стоимость
55 долларов
включает мультивитаминный флакон для мужчин 18+ и протеиновый пакетик 18+
Особенности
Без глютена, без основных аллергенов, подходит для веганов, без ГМО
Ritual Essential Duo Мужчины 50+
Учить больше
На сайте Ритуала
Стоимость
60 долларов
включает мультивитаминный флакон для мужчин 50+ и протеиновый пакет 50+
Особенности
Без глютена, без основных аллергенов, подходит для веганов, без ГМО
(Примечание. Информация о продукте и ценах указаны на момент публикации и могут быть изменены.)
Топ-10 добавок с рыбьим жиром
РЕЗЮМЕ
Лаборатория Labdoor проанализировала 54 самых продаваемых добавки с рыбьим жиром в США, измерив общее содержание омега-3, ЭПК и ДГК, витамина D и CLA, концентрацию метилртути и общее окисление. ценности.
3254 продукта показали уровни омега-3, которые отличались более чем на 10% от заявленного на этикетке, 18 из которых показали 25%-ное отклонение между фактическим и заявленным содержанием. Содержание EPA+DHA также значительно отличалось от ингредиентов в диапазоне от -25,3% до +32,7% по сравнению с заявленным на этикетке.
Все продукты, кроме 4, содержали измеримые количества ртути, при этом 3 продукта содержали 50% или более допустимого содержания ртути. Большинство продуктов прошли тесты на окисление (свежесть), хотя в 1454 продуктах были зарегистрированы уровни перекиси (показатель первичного окисления) на уровне или выше верхнего предела.
—
ТОЧНОСТЬ НА ЭТИКЕТКЕ
Содержание EPA+DHA
колебалось от -25,3% до +32,7% по сравнению с заявленным на этикетке продуктом.
Общее содержание омега-3 варьировалось в среднем на 27,6% по сравнению с заявленным на этикетке, по сравнению со средним отклонением содержания ЭПК на 27,4% и средним отклонением содержания ДГК на 20,2%.
Натуральный жир печени трески, MET-Rx Fish Oil с витамином D и Top Secret Nutrition Fish Oil & CLA были оштрафованы за то, что не указали содержание EPA и DHA на этикетках своих продуктов.
Рыбий жир омега-3 тройной силы Viva Naturals занял первое место по общей точности маркировки, зафиксировав всего 2% отклонений в общем содержании омега-3 и измерении в пределах 3,5% от заявленного EPA и в пределах 0,4% от заявленного DHA.
—
ЧИСТОТА ПРОДУКТА
В 1554 продуктах зарегистрированы уровни перекиси (показатель первичного окисления) на уровне или выше верхнего предела.
Все добавки, кроме 4, содержали измеримое количество ртути, при этом среднее содержание ртути в категории составляло 2,4 PPB (частей на миллиард). Худшими нарушителями были масло печени трески, сделанное в природе, и омега-3 Natrol, в которых зафиксировано содержание ртути 6 частей на миллиард, а также рыбий жир тройной силы Spring Valley, в котором зафиксировано содержание ртути 10 частей на миллион.
Наши ученые также уделили внимание свежести каждого масла, измеряемой степенью окисления. Окисление происходит в две фазы: первичная (измеряемая по перекисным числам) и вторичная (измеряемая по п-анизидиновым числам). Общее окисление формализуется в виде количественной оценки TOTOX. В то время как Labdoor проводила тесты как первичного, так и вторичного окисления, успехи в тестировании прогорклости подтверждают, что добавленные ароматизаторы, особенно добавленные цитрусовые ароматизаторы, преобладающие в жидких рецептурах, искажают значения п-анизидина и приводят к ложноположительным результатам. До тех пор, пока не будут разработаны аналитические методы измерения количества п-анизидина, которые могут учитывать добавленные ароматизаторы, Labdoor будет использовать показатели пероксида в качестве основного показателя свежести. Во всех продуктах зарегистрированы измеримые уровни окисления, при этом средний продукт регистрирует значения перекиси 3,7 мэкв. кг. В 1451 продукте уровни перекиси были зарегистрированы на уровне или выше верхнего предела (10 мэкв/кг).
Кроме того, в каждом продукте измеряли общее содержание полихлорированных бифенилов (ПХБ). Все зарегистрированные уровни ПХБ в продуктах находятся в пределах установленного Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) предела в 2 части на миллион для съедобных частей рыбных моллюсков, а также более строгих стандартов, принятых Предложением 65 Калифорнии, которое требует, чтобы продукты, содержащие более 0,09 частей на миллион содержания ПХБ, переносили рак. предупреждение. Худший нарушитель, Now Foods Ultra Omega-3 Fish Oil, зафиксировал содержание ПХБ в 0,04 промилле.
—
ПИТАТЕЛЬНАЯ ЦЕННОСТЬ
Немягкие желатиновые добавки с рыбьим жиром содержали гораздо более низкие концентрации ЭПК и ДГК, вероятно, из-за добавления неактивных ингредиентов, таких как наполнители и подсластители.
Продукт содержит в среднем 17 калорий на порцию, в диапазоне от 0 до 45 калорий на порцию. Средняя концентрация EPADHA была измерена на уровне 47%, в диапазоне от 2 до 97% в 51 продукте, протестированном в этом исследовании. Одна порция средней добавки с рыбьим жиром содержала 473,3 мг ЭПК и 243,1 мг ДГК.
—
БЕЗОПАСНОСТЬ ИНГРЕДИЕНТОВ
Все продукты, кроме 4, содержали измеримые количества метилртути, причем 3 продукта содержали 50% или более допустимого содержания метилртути на порцию.
Безопасность продукта из рыбьего жира тесно связана с чистотой производства. Загрязнение ртутью, прогорклость (оценка TOTOX) и содержание ПХБ могут способствовать развитию неблагоприятных последствий для здоровья.
Добавление неактивных ингредиентов также способствует безопасности продукта. Восемь добавок в этом исследовании содержали «натуральные» ароматизаторы, такие как добавки, полученные из цитрусовых. Один продукт, Coromega Omega-3, также содержал бензойную кислоту, популярное антибактериальное средство, связанное с канцерогенным риском в сочетании с витамином С. Другие спорные вспомогательные вещества включали искусственные красители FD&C Blue 1 и FD&C Red 40, а также отбеливающий агент диоксид титана. .
—
ПРОГНОЗНАЯ ЭФФЕКТИВНОСТЬ
Основываясь на текущих научных исследованиях, существующих международных стандартах и рекомендациях медицинских экспертов, Labdoor использовала целевое ежедневное потребление 1000 мг общего содержания омега-3, включая 400 мг ЭПК и 600 мг ДГК, для целей наших расчетов.
Клинически доказано, что жирные кислоты омега-3 улучшают состояние сердечно-сосудистой системы (включая гиперлипидемию, ишемическую болезнь сердца и гипертонию) и, согласно ограниченным данным, могут также улучшать когнитивные функции, снижать тревожность, улучшать спортивные результаты и снижать риск некоторые виды рака.
В недавних мета-анализах ДГК превзошла ЭПК в снижении уровня триглиеридов и повышении уровня липопротеинов высокой плотности (ЛПВП), но ЭПК превзошла ДГК в воздействии на липопротеины низкой плотности (ЛПНП)1,2,3. Между тем, добавки омега-3, богатые ДГК, были связаны с большими когнитивными преимуществами, от развития мозга до деменции.
FDA не дает рекомендаций по дневной норме содержания омега-3, ЭПК или ДГК. DRI для омега-3 жирных кислот, установленный Институтом медицины (IOM), колеблется от 1,1-1,6 г в день для взрослых и 0,5-1,0 г в день для детей. ISSFAL рекомендует 500 мг EPA+DHA. EFSA рекомендует 250 мг жирных кислот омега-3 с длинной цепью.
Точно так же в настоящее время не существует установленной дневной нормы (DV) или дневной нормы потребления (DRI) ни для ЭПК, ни для ДГК. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует потреблять 0,3–0,5 г EPA + DHA в день и 0,8–1,1 г ALA в день (которые частично преобразуются в EPA и DHA).
В нашем исследовании добавки с рыбьим жиром в среднем содержали 473,3 мг ЭПК + 243,1 мг ДГК в одной порции.
Упражнения при грыже грудного отдела позвоночника в домашних условиях, видео
Автор Егор Новиков На чтение 6 мин. Просмотров 183 Опубликовано
Гимнастика при грыже грудного отдела позвоночника позволяет улучшить самочувствие человека и облегчить боль от придавливания нервных корешков. Гимнастика может проводиться как дома, так и под присмотром врача лечебной физкультуры. Главный принцип при занятиях – не перетрудиться. Грыжа позвоночника крайне чувствительная к изгибам, потому подбирая набор упражнений, нужно делать упор на щажение. При интенсивных наклонах, прыжках, сильных изгибах можно больше повредить межпозвоночный диск, чем помочь состоянию.
Если врач не назначил вам упражнения или курс лечебной физкультуры – лучше не начинать его самому. Только специалист может оценить, какой комплекс упражнений вам подойдет. Начиная гимнастику самостоятельно, вы можете повредить себе позвоночник и окружающие мышцы.
Задача упражнений при грыже
Грыжа является продавливанием фиброзного кольца межпозвоночной грыжи. Чтобы восстановить организм после подобного нарушения, необходимо укреплять как фиброзное кольцо – при помощи улучшения кровотока и инъекций витаминов, необходимых для восстановления ферментов и противовоспалительных антигистаминных средств, так и мышечный корсет спины – он не допустит дальнейшего развития сколиоза и протрузии диска.
Укрепление корсета позволяет улучшать состояние диска путем увеличения силы мышц. Это важно для предотвращения сколиоза, как осложнения после межпозвоночной грыжи. Постоянно увеличение нагрузки приводит к искривлению позвоночного столба, что влияет на уже поврежденный спинной мозг.
Не ставьте себе приоритетной целью исполнение как можно большего количества подходов – упражнения не всегда безболезненны. Главным останавливающим сигналом является боль, она образуется от надавливания межпозвоночного диска на спинномозговые корешки. При неаккуратных движениях может произойти надавливание на корешок, что вызовет сильный болевой ответ.
Советуем прочитать: можно ли заниматься спортом с грыжей позвоночника.
Избежать этого можно главным принципом лечебной физкультуры – не делать, если больно. Это убережет от травм и сделает упражнения более приятными. Пересиливание себя не приведет ни к чему хорошему, поскольку боль вызывает развитие болевого синдрома – последствия боли в головном мозгу, которая проявляется приступами эпилепсии.
Упражнения для грудного отдела
Упражнения помогут устранить грыжу без оперативного вмешательства. Для этого главное частота и регулярность исполнения упражнений. Говоря частота, врачи не имеют в виду что необходимо делать их как можно чаще – исполняйте их строго по графику, который разработает вам специалист лфк. Излечению от грыжи грудного отдела могут помочь следующие упражнения:
Сгибания с прямой спиной;
Прогибы, лёжа на спине;
Прогибы на коленях;
Прогибы, лёжа на животе;
Поза эмбриона;
Подгибание ног к груди.
Сгибания с прямой спиной
Сгибания при грыже грудного отдела выполняются сидя на стуле со спинкой. Спина максимально распрямляется, руки закидываются за голову. Важно следить, чтобы в данном положении позвоночник всей своей длинной был прижат к спинке стула. В таком положении необходимо сделать 5-10 наклонов вперед, до появления ощущения напряжения.
Напряжение говорит о том, что работают поперечные мышцы позвоночника, которые скрепляют между собой позвонки, обеспечивают наклоны и повороты. Укрепление данных мышц позволяет остановить смещение позвонка и протрузию диска за счет более равномерной распределения нагрузки.
Прогибы на спине
Для данного упражнения вам необходимо лечь на прямую, ровную поверхность. Вам потребуется валик либо свернутое в рулон полотенце. Оно подкладывается под спину, в район поясницы. Руки ложатся под голову. Задача – прогибаться назад, делая вдох и после этого расслабляться, выдыхая. Крайне важным в этом упражнении является компонент вдохов и выдохов.
Легкие занимают довольно большую площадь в теле. Делая последовательные вдохи и выдохи, вы прогибаете позвоночник и вызываете работу мышц межреберной и позвоночной мускулатуры. Упражнение укрепляет разгибательную группу мышц позвоночника, что крайне положительно сказывается на грыже грудного отдела.
Делать стоит до того момента, когда вы почувствуете рост напряжение. Если вы ощущаете болевые ощущения, то следует моментально прекратить выполнение упражнения для укрепления позвоночника. Как уже говорилось, гимнастика при грыже грудного отдела позвоночника должна выполняться без болевых ощущений.
Также будет интересно: плавание при грыже поясничного отдела позвоночника.
Прогибы на коленях
Для данного упражнения вам необходимо сесть на стопы, поджав ноги, обхватив их руками на уровне колен. После этого делаются мерные покачивания с прогибанием спины вперед и назад. Совершается до 10 повторений, пока в спине не появится чувство напряжения. Данное упражнение не подойдет для вас, если вы ощутите боль, когда попытаетесь обхватить колени руками – в позвонках защемляется нервный пучок.
Прогибы, лёжа на животе
Для данного упражнения лягте на живот на твердую поверхность – например на пол. Согните ноги в коленях и постарайтесь достать их руками. Не каждый человек сможет дотянуться до ступней в данной позе, особенно с грыжей, потому это является не обязательным условием. Постарайтесь прогибаться, образуя «лодочку».
Достаточно 3-5 секунд напряжения. После этого совершается перерыв до 10 секунд, дабы дать спине отдохнуть. Пяти повторений достаточно, дабы вызвать положительную динамику в лечении. Старайтесь не переусердствовать – не смотря на кажущуюся простоту, данное упражнение довольно травматично для позвоночника при неправильном исполнении.
Поза эмбриона
Данная поза взята из древнейшей гимнастической практики – йоги. Йога в целом крайне полезна для человеческого организма, поскольку равномерно развивает мышцы и гибкость организма. Упражнение «эмбриона» относится к базовым – для исполнения необходимо лишь занять нужную позицию.
Для этого лягте на бок, подогните колени к животу и обнимите их руками. Не всем данное положение сможет помочь – при отсутствии напряжения не будет никакого терапевтического эффекта на межпозвоночную грыжу. Также упражнение желательно прекратить при проявлении болевых ощущений – это окажет вред для организма.
Особенности выполнения упражнений
ЛФК при грыже имеет свои особенности. Грыжа грудного отдела требует перед началом упражнений избавление от болевого синдрома. Отсутствие боли будет лишь мешающим для выздоровления фактором – вы не сможете понять, когда стоит прекратить выполнение упражнения. Это может повредить позвоночник и привести к нарушениям в организме.
Главная польза лечебной физкультуры в укреплении мышечной ткани. При отсутствии постоянства упражнений вы не сможете получить необходимый терапевтический результат.По возможности желательно посещать группы ЛФК – под присмотром специалиста лечения пройдет быстрее и эффективней, нежели дома. Помните, что советы из интернета не всегда полезны в конкретной ситуации, и оценить ваше состояние сможет лишь специалист с дипломом.
Лечебная гимнастика при межпозвоночной грыже грудного отдела
Грудной отдел позвоночника служит опорой, защищает от травм, амортизирует усилия, приходящиеся на позвоночник. В сравнении с другими отделами позвоночника, он является самым длинным и самым неподвижным. Грудной отдел включает в себя 12 позвонков и чередующиеся между ними диски, которые снижают давление на позвонки и равномерно рассредоточивают нагрузку. Диск состоит из ядра, которое, в свою очередь, состоит из жидкости, похожей на гель и огражденной фиброзным кольцом. Данную систему прочно укрепляют связки. Функция позвонков заключается не только в поддерживании организма, но также в образовании спинного канала, в нём расположен спинной мозг. Точно расположенные позвонки способствуют гибкости и устойчивости тела человека.
Межпозвонковый диск — это хрящевая структура, которую формируют 3 анатомических элемента: внутреннее пульпозное ядро, наружное фиброзное кольцо и замыкательные пластинки, прикрепляющие диск к соседним позвонкам. Грыжа грудного диска — это выход его внутреннего ядра за пределы наружного хрящевого кольца. Патология наиболее часто встречающееся у взрослых в возрасте от 30 до 50 лет. О том, какие упражнения при грыже грудного отдела позвоночника эффективны и безопасны, вы узнаете из этой статьи.
Рис. 1 Грыжа грудного отдела
Польза гимнастики
Цель лечебной физкультуры при грыже грудного отдела позвоночника — это увеличение диапазона движений и облегчение боли за счет укрепления мышц спины и поддержания правильной позы.
При подборе восстановительной гимнастики учитывают 5 важнейших компонентов:
Этап (теоретического) заживления тканей (острый, подострый, хронический).
Степень выраженности симптомов (легкая, умеренная, тяжелая).
Степень и тип повреждения (гибкость, сила, аэробика, мышечная выносливость)
Централизация болевого синдрома
Психосоциальные факторы (например, расстройства настроения).
Виды и стадии межпозвоночных грыж в грудной зоне
Грыжи в грудной зоне, загораживающие канал внутри позвонков, подразделяются на следующие виды (они зависят от величины грыж):
большие – грыжи загораживают позвоночную область больше 20 процентов;
средние – внутрипозвоночный канал сужается на величину менее 10 процентов;
малые – канал уменьшается до 10 процентов.
Протрузия – является первой стадией, в этой стадии ядро диска позвонка не полностью входит в изношенную часть фиброзного кольца. Вследствие этого образуется легкое выпячивание порядка 1-5 миллиметров. На оболочках внутри появляются микротрещины, при этом снаружи оболочка не травмируется. Грыжа еще не образуется, но диск деформируется, становится тоньше, высока вероятность разрыва.
Экструзия – это вторая и третья переходные стадии, при которых происходит разрыв фиброзной оболочки, через которую доля пульпозной субстанции проходит в канал позвоночника. При этом выступающая доля диска начинает действовать на спинномозговые нервы, пробуждаются признаки боли. Величина грыж колеблется с 5 до 8 миллиметров, в более сложном случае может превышать 8 миллиметров.
Секвестрация – четвертая последняя фаза, крайне критическое состояние межпозвоночной грыжи. Образуется разрыв, от главной доли пульпозного ядра открепляются атрофированные части грыжи. Вследствие отслойки отмерших частей происходит инфицирование спинномозгового канала, что чревато трагическими последствиями. Не исключено повреждение спинного мозга и нервных окончаний. Возможна инвалидность, потеря обычных органических функций, ограниченность движений. Эти тяжелые последствия возможно предотвратить, если своевременно обратиться за врачебной помощью.
Причины
При повреждении диска и выходе желеобразного содержимого появляется грыжа межпозвоночного диска. Находясь в спинномозговом канале, ткани надавливают на нервные корешки и спинной мозг. Деформация может образоваться в любом месте грудного отдела. Проявления боли, возникающие позднее, будут устанавливаться месторасположением грыжи.
Наряду с этим, причинами, которые приводят к образованию грыжи грудного отдела, могут являться:
Неблагоприятная наследственность и патология внутриутробного формирования плода. Такая патология наиболее распространена при недостатках водно-электролитного либо минерального баланса. К примеру, компрессионный перелом или многократные ушибы.
Ошибочно организованный процесс труда. Например, подъем тяжелых грузов с распределением массы на позвоночник, а не на руки.
Гиподинамия, сидячий образ жизни.
Разрушительные процессы в организме у пожилых людей.
Беременность.
Новообразования – как злокачественные, так и доброкачественные.
Лишний вес.
Инфекционные и вирусные заболевания.
Лордоз, сколиоз, остеохондроз.
Симптомы
Болевые ощущения являются главным симптомом грыжи межпозвоночных дисков.
Симптомами грыжи грудного отдела позвоночника могут быть:
Боль в спине, жжение и болевые ощущения в области груди (иногда путают с болями в сердце).
Опоясывающая боль в грудной клетке.
Опоясывающие боли в ребрах.
Общая слабость и онемение в руках и ногах.
Неприятное чувство в области живота.
Болевые ощущения в лопатках во время ходьбы и иных движений с глубоким вдохом и выдохом с усилением одышки.
Проблемы в работе щитовидной железы.
Потеря чувствительности кожи в районе лопаток и ниже.
Боль, сосредоточенная в ногах, в области спины, груди.
Онемение рук, либо покалывание в пальцах рук.
Не часто – сложности мочеиспускания, сбой в работе кишечника.
Непрерывные боли в груди, плечевых, грудных мышцах с усилением при движении руками, кашле, вдохе, повороте головы и т.д.
Мурашки, увеличенная чувствительность кожи в районе груди, в верхних отделах передней брюшной стенки, в руках.
Диагностика
В случае, когда появляются признаки межпозвоночной грыжи грудного отдела позвоночника, пациенту требуется визуальное и инструментальное обследование врача и несколько видов диагностики.
Для окончательного заключения проводится следующее виды диагностирования:
Неврологическое обследование с использованием особого неврологического тестирования.
Сбор анамнеза.
Изучение картины показателей (используется опрос пациента, проводится тестирование).
При необходимости назначаются лабораторные исследования: анализ крови, мочи и т.п.
Магнитно-резонансная томография. Позволяет исследовать функциональное состояние позвоночника, стадию и вид нарушения.
В случае отсутствия в клинике аппарата МРТ, врачи могут использовать для диагностики компьютерную томографию.
Проводится рентгеновское исследование, с помощью которого выявляют положение позвонков и наличие их деформации.
Для определения разрушительных изменений в костной ткани посредством окрашивающего реагента применяется рентгеноконтрастное исследование – миелография.
С целью определения уровня нарушения структуры нервных волокон используется электромиография.
Проводится исследование полученных результатов и определяется итоговый диагноз.
Определяются возможные причины образования грудной грыжи.
При диагностировании позвоночной грыжи грудного отдела исключаются иные патологии позвоночника и внутренних органов, при которых бывают признаки, похожие на симптомы межпозвонковой грыжи.
Методы лечения
Чаще всего консервативные методы очень эффективны при лечении грыжи грудного отдела позвоночника, сдавливания нервных окончаний, исправления трофических расстройств в деформированных тканях.
Выполняется детальное диагностирование всего позвоночного столба, а также его отдельных частей. В итоге выясняется информация о том, на каком участке позвоночника затронуты нервные окончания. После проведения диагностики пациенту предлагается специальная программа лечения.
Прежде всего терапия обращена на ликвидацию опасного воздействия и предоставление покоя деформированному участку позвоночника. В момент обострения заболевания врачи применяют медикаментозное лечение в совокупности с другими средствами:
Назначение пациенту противовоспалительных и болеутоляющих средств. Это способствует снижению отеков, уменьшению болевых ощущений, снятию воспалительных процессов.
Пациенту вводятся миорелаксанты для снижения напряжения в мышцах и блокирования его негативного влияния.
В целях оперативного снятия болевых ощущений проводятся медикаментозные блокады.
Для обновления хрящевой ткани пациенту назначают прием витаминосодержащих препаратов.
Назначается массаж для мышечного расслабления.
Осторожное вытяжение позвоночника. .
Использование упражнений лечебной физкультуры.
Лечение медицинскими пиявками.
Проведение иглоукалывания.
В ряде случаев назначают оперативное лечение грыжи позвоночника, если заболевание приводит к возрастанию неврологических дефицитов, нарушению функций спинного мозга, или не проходящим сильным болям, на которые уже не воздействуют никакие консервативные методы лечения.
В данный момент могут применяться следующие методы устранения межпозвоночной грыжи:
Микродискэктомия – один из самых надежных методов воздействия. Данная операция выполняется с использованием новейшего оборудования и микроскопа. Исход такой операции всегда положителен, так как действия точны, реабилитация не затруднена и осложнения после операции сведены к минимуму.
Дискэктомия – полное или частичное удаление поврежденного диска.
Ламинотомия – операция, предполагающая рассечение нескольких позвоночных дуг.
Упражнения при грыже грудного отдела позвоночника
Перед тем, как приступить к выполнению упражнений, следует обсудить со своим физиотерапевтом возможность выполнения этих упражнений. Как правило, их следует выполнять при условии, что они не вызывают и не усиливают симптомы.
Сведение-разведение лопаток
Сидите или стойте прямо, с ровной спиной и поясницей. Сожмите лопатки как можно сильнее и насколько это возможно без боли. Задержитесь на 5 секунд и повторите 10 раз, если симптомы грыжи не усиливаются. Повторяйте 4-5 раз в день.
Рис. 3 Пример упражнения сведение-разведения лопаток
Упражнения с подбородком
Начните сидеть или стоять прямо, спина и шея прямые, плечи должны быть слегка отведены назад. Подтяните подбородок как можно дальше без боли и при условии, что вы чувствуете не более чем легкое или умеренное растяжение в шейном и грудном отделе позвоночника. Смотрите прямо и не опускайте нос. Задержитесь на 2 секунды и выполните 10 повторений, если упражнение не вызывает и не усиливает симптомы. Повторяйте 4-5 раз в день. В некоторых случаях возможно выполнение этого упражнения каждые 1-2 часа, если оно не вызывает и не усиливает симптомы грыжи, однако увеличение частоты в каждом конкретном случае определяет врач или реабилитолог.
Рис. 4 Пример упражнения с подбородком
Упражнения в периоды обострения и ремиссии
Острый период
Во время острой фазы основное внимание уделяется уменьшению болевых симптомов. Лечебная физкультура (ЛФК) для формирования правильной осанки и биомеханики суставов позвоночника в повседневной деятельности направлена на защиту поврежденных структур, уменьшение симптомов и предотвращение дальнейшей травматизации межпозвоночного диска.
В острый период болезни желательно избегать положений, повышающих внутридисковое давление, таких как:
Постельный режим продолжительностью до 2 дней может дать положительные эффекты по уменьшению боли и внутридискового давления, однако более длительная иммобилизация не показана. Чтобы избежать нежелательных эффектов от обездвиженного положения при обострении грыжи, рекомендуется делать упор на изменение активности и выполнение зарядки, а не на строгий постельный режим.
При обострении симптомов грыжи рекомендуются умеренные и аккуратные:
● упражнения на растяжку
● направленные централизованные упражнения.
Рекомендуемая частота занятий — от 1 до 3 сеансов в неделю в течение до 1 месяца и до тех пор, пока происходит объективное функциональное улучшение и уменьшение симптомов межпозвоночной грыжи.
2 категории ключевых упражнений в остром периоде это:
● Аэробные упражнения. Преимущества этого вида занятий включают улучшение аэробных (дыхательных) возможностей, стимуляция кровотока, снижение депрессии, а также развитие более высоких болевых порогов и, как следствие, переносимости боли, которая сопровождает грыжу грудного отдела позвоночника. Аэробные упражнения включают ходьбу, бег, езду на велосипеде, йогу и многие другие виды физической активности. Для большинства людей с грыжей грудных дисков рекомендуется структурированная прогрессивная программа ходьбы по ровной поверхности или без наклона на беговой дорожке.
● Упражнения на растяжку. Включают активные движения для улучшения подвижности суставов, а также для растяжения и увеличения длины целевой группы мышц. Полезные упражнения на растяжку включают:
В течение 30 секунд, повторение 3 раза в день, 5 раз в неделю.
Период ремиссии
В период ремиссии в первую очередь применяются упражнения на растяжение грудных мышц, а также укрепление больших и малых мышц-разгибателей, например:
1 Упражнение “Корова-Кошка”
Начинается упражнение из с положения на четвереньках — колени на уровне тазобедренных суставов, а кисти — на уровне плеч. На вдохе таз поднимается вверх, при этом спина выгибается, а грудь во время подъема головы прижимается к поверхности пола. Далее происходит расслабление лопаток. Из этого положения делают вдох, изменяя положение «коровы» на позицию так называемой «сердитой кошки» — спина округляется с отталкиванием от себя лопаток, тогда как позвоночный столб формирует изгиб грудном и поясничном отделе в виде буквы «S» в противоположном направлении. Комплекс движений проделывается 10 раз.
2 Упражнение “Открытая книга”
Это упражнение используется для тренировки вращения в суставах грудного отдела позвоночного столба. Выполняется комплекс из положения на левом боку с согнутыми в коленных суставах ногами и вытянутыми вперед перед собой руками, ладони при этом сложены. Аккуратно поднимают правую руку вверх, как бы открывая ее, как книгу или дверь. Голова и глаза во время движения руки следят за ней, пока перемещаемая конечность не достигает другой стороны туловища ладонью вверх, а голова остается повернутой вправо. В положении открытой книги задерживаются в течение нескольких вдохов, затем возвращаются в исходную позицию с сомкнутыми ладонями. Длительность цикла упражнений — до 10 раз с правой и левой сторон.
Рис. 5 Пример упражнения «Открытая книга»
3 Растяжение над валиком
Для упражнения используют поролоновый валик, который размещается перпендикулярно позвоночнику. В положении сидя перед валиком аккуратно берутся руками за голову, соединив пальцы рук для поддержания веса головы. Производится наклон назад так, чтобы верхняя часть спины тянулась назад над валиком, при этом плечи должны аккуратно достигнуть пола, пока валик поддерживает верх спины. Затем осторожно поднимают бедра и перекатывают вверх и вниз мышцы спины, или перемещают валик вверх и на 2 см после каждой растяжки, делая наклон назад над поролоновым валиком до ощущения легкого растяжения в мышцах и суставах позвоночника. Упражнение повторяют несколько раз — оно не должно вызывать дискомфорт. Растяжение мышц во время упражнения может быть интенсивной, поэтому начинают с осторожных движений и не проводят в этой позиции дольше 2 минут.
4 Упражнение на растяжение в дверном проеме
Используйте стены обычного дверного проема, чтобы растянуть грудные мышцы. Расположите предплечья с одной стороны дверного проема, затем осторожно наклонитесь вперед через пространство проема, удерживая руки в исходной позиции, чтобы растянуть мышцы грудной клетки. Задержитесь на 30 секунд.
5 Упражнения после операции
Послеоперационные программы физической реабилитации должны сначала делать упор на развитие гибкости и аэробных упражнений, а затем переходить к укреплению мышечного корсета.
Частота реабилитационных занятий от 1 до 3 сеансов в неделю с переходом к 2–4 сеансам в неделю рекомендуется в зависимости от соблюдения режима лечения, объективного функционального улучшения и уменьшения симптомов.
Противопоказания и прогноз
При тщательно подобранном комплексе упражнений межпозвоночный диск можно вернуть в нужное положение всего за 3 дня. Однако, как правило, требуется примерно 2–3 недели, чтобы снова восстановить его физиологическое положение. Однако поврежденная соединительная ткань в задней части диска начинает заживать только с момента восстановления исходного физиологичного положения, поэтому для заживления примерно до 80% от первоначальной прочности, требуется примерно 6 недель при условии нахождения диска в нормальных анатомических границах.
Выполнение упражнений при грыже межпозвоночного диска противопоказано в следующих случаях:
● подозрение на сдавление спинного мозга или спинномозговых корешков;
● полный разрыв межпозвоночного диска;
● острейший период травмы.
Безоперационное лечение продолжают в течение 4-6 недель. Если за этот период состояние не улучшается, рекомендуется оперативное лечение.
Сидячий образ жизни, травмы, тяжелый труд – все это может стать причиной обращения в больницу с жалобами на боли в шее. Ряд медицинских исследований позволит определить наличие грыжи шейного отдела позвоночника. Кстати, сегодня некоторые исследования показали, что чаще всего грыжи в шее наблюдаются в 40-летнем возрасте, при чем, как у мужчин, так и у женщин.
Шейный отдел позвоночника состоит из семи межпозвоночных дисков. Позвонки шейного отдела позвоночника наименьшего размера, а потому наиболее подвержены развитию протрузий и грыж.
Сидячий образ жизни, травмы, тяжелый труд – все это может стать причиной обращения в больницу с жалобами на боли в шее. Ряд медицинских исследований позволит определить наличие грыжи шейного отдела позвоночника. Кстати, сегодня некоторые исследования показали, что чаще всего грыжи в шее наблюдаются в 40-летнем возрасте, при чем, как у мужчин, так и у женщин.
Шейный отдел позвоночника состоит из семи межпозвоночных дисков. Позвонки шейного отдела позвоночника наименьшего размера, а потому наиболее подвержены развитию протрузий и грыж.
Грыжа вызывает не только дискомфорт и болевой синдром, но и затрудняет кровообращение в мозге, в результате чего происходит нарушение двигательной функции.
передние
задние
боковые: передне- и заднебоковые.
протрузия — выход ядерной части диска через дефект в фиброзном кольце, что приводит к очаговому расширению края диска.
экструзия
секвестрация — «выпадение» диска или его части в канал спинного мозга.
Малые (1-5 мм) — повреждаются только внутренние волокна фиброзного кольца.
Средние (6-8 мм) — с разрывом фиброзного кольца, но сохраненной продольной связкой и частичным проникновением грыжи в канал спинного мозга.
Большие (9-12 мм) — с разрывом продольной связки позвоночника.
Причины возникновения
Этиология грыж межпозвоночных дисков шейного отдела позвоночника многофакторна.
Факторы риска включают:
род профессиональных занятий — например, доказано, что частота возникновения шейных грыж выше у военных летчиков, профессиональных водителей и тех, кто работает с вибрационным оборудованием.
Распространенность этого заболевания увеличивается с возрастом как у мужчин, так и у женщин, и наиболее часто встречается у людей третьего-пятого десятилетий жизни. Чаще выявляется у женщин, составляя более 60% случаев. Для обоих полов наиболее часто диагностируемые пациенты были в возрастной группе от 51 до 60 лет.
Симптомы шейной межпозвоночной грыжи развиваются из-за комбинации механического сжатия нерва грыжевым выпячиванием и повышением воспалительных веществ в месте возникновения грыжи.
Прием длится 60 минут, включает в себя диагностику, анализ вашего МРТ и составление плана лечения, проходит как в очном формате, так и онлайн.
Симптомы грыжи шейного отдела:
Достоверно точно продиагностировать наличие грыжи шейного отдела позвоночника возможно лишь после глубокого изучения истории болезни и проведение, в первую очередь, рентгеновского обследования.
Причины появления грыжи шейного отдела можно классифицировать по двум параметрам:
Диагностика
сведения о начале боли (например, резкое начало предполагает острую травму)
время с момента начала болезни
механизм травмы
процент осевой и периферической боли (например, 90% боли в шее против 10% в верхней конечности)
сопутствующие симптомы: например, лихорадка указывает на инфекцию, потеря веса предполагает злокачественное новообразование, а также любые другие жалобы, включая изменения осанки и боль, которая в основном возникает ночью, также может указывать на причины, требующие дальнейшего исследования.
Последствие грыжи в шее в большинство случаев острой или обострения хронической патологии позвоночника разрешается в течение первых 4 недель без какого-либо специального диагностического вмешательства. Использование визуализации в этот период обычно не рекомендуется, так как лечение таких случаев обычно не меняется.
диапазон движений пациента, поскольку он может указывать на тяжесть боли и дегенерацию грыжи
неврологический статус — оценка нарушений чувствительности, двигательной слабости и нарушений сухожильных рефлексов.
выявление любых признаков дисфункции спинного мозга.
клиническом подозрении на потенциально серьезную патологию
наличии неврологического нарушения
отсутствии ответа на консервативное лечение в течение 4-6 недель.
Рентгенография. Это доступный тест, который обычно выполняется на первом этапе. Передний, боковой и косой снимок помогают оценить общее положение позвоночника и любые спондилотические изменения.
Компьютерная томография (КТ). Метод наиболее чувствителен при исследовании костных структур позвоночника. Он также может показать кальцинированную грыжу межпозвоночного диска или любой процесс разрушения кости.
Магнитно-резонансная томография (МРТ): предпочтительный метод визуализации и наиболее чувствительное исследование грыжи межпозвоночного диска, поскольку оно обладает наиболее значительной способностью демонстрировать структуры мягких тканей и нервов.
Электродиагностическое тестирование (электромиография и исследования нервной проводимости). Может быть вариантом у пациентов, которые имеют неоднозначные симптомы или снимки, а также для исключения повреждения грыжей нервов.
Контрастная дискография. Метод получения изображения после введения в область межпозвоночного диска специального контрастного вещества, что позволяет оценить структуру хрящевой прослойки и прилежащих позвонков
Лечение грыжи шейного отдела
Первое, что необходимо предпринять при возникновении боли — минимизировать нагрузки — шея, плечи и руки должны быть освобождены от физического воздействия, а затем незамедлительно обратиться к врачу. При лечении грыжи шейного отдела применяют препараты, которые снимают воспаление и улучшают кровообращение, а также витамины группы В.
Одним из важных вспомогательных методов лечения грыжи шейного отдела позвоночника является лечебная физкультура. Она подразумевает регулярную гимнастику для укрепления мышц. Главное правило — выполнять комплекс упражнений плавно, не совершая слишком резких движений.
ЛФК преследует главную цель при грыже — укрепить мышцы, снять спазмы, восстановить кровоснабжение, снизить болевой синдром.
Утро – идеальное время для гимнастики при грыже в шее, — в этом уверены физиотерапевты. После приема пищи или перед сном, наоборот, рекомендуется исключить все упражнения.
Сильная боль, недавно перенесенный инсульт или инфаркт, остеохондроз могут стать запретом для проведения лечебной физкультуры.
Отсутствие движения – тоже лечение
Еще одно направление лечебной гимнастики при грыже шейного отдела позвоночника – изометрические упражнения. Они не требует большого количества времени или каких-то специальных снарядов и приспособлений.
Особенностью этой лечебной техники является отсутствие активных движений или физических упражнений. Она предполагает преодоление сопротивления. В основе комплекса лежит главный принцип: сначала больной совершает короткое напряжение мышцы, а затем расслабление. Упражнения для шеи при грыже шейного отдела позвоночника можно делать сидя, стоя и даже лежа. Главное, чтобы была прямая осанка, а дыхание — размеренное.
Основной залог выздоровления и профилактики обострения поясничной грыжи, образования грыжевого выпячивания в других отделах позвоночника — создание мощного мышечного корсета, который будет удерживать позвонки в анатомически правильном положении. Эта задача решается при помощи лечебной гимнастики, дозированных физических нагрузок. Регулярные занятия помогают также восстановить подвижность в поясничном сегменте, наладить кровообращение, снять спазм, боль и воспаление.
Упражнения назначают на разных стадиях заболевания, как в острый период, так и в фазе ремиссии. Программа лечения включает индивидуальный подбор упражнений специалистом восстановительной медицины, дозировку их количества и усилий, прикладываемых пациентом для выполнения.
В статье ниже обсудим: польза и вред гимнастики, противопоказания, основные правила проведения упражнений, какие упражнения можно делать в период обострения и какие нельзя, упражнения после операции на позвоночнике по удалению грыжи.
Польза гимнастики
Лечебную физическую культуру назначают в остром периоде после купирования боли и воспаления, так и во время длительной ремиссии. В зависимости от тяжести симптомов, стадии заболевания, выраженности изменений в структурах межпозвоночных сегментов упражнения могут быть направлены на устранение боли, укрепление мышечного корсета, восстановление силы и амплитуды движений в поясничном отделе, прекращение воспаления.
Регулярные умеренные физические нагрузки оказывают тонизирующее, общеукрепляющее действие, активизируют кровоток, восстанавливают обмен веществ в тканях, увеличивают расстояние между позвонками, предупреждают увеличение грыжевого выпячивания и связанные с ростом грыжи осложнения. Эффект ЛФК усиливает миофасциальный массаж, мануальная терапия, вытяжение позвоночника, кинезиотейпирование, магнитотерапия.
Статью проверил
Дата публикации: 19 Марта 2021 года
Дата проверки: 19 Марта 2021 года
Дата обновления: 07 Июня 2022 года
Содержание статьи
Основные правила проведения упражнений
Программу занятий составляет специалист восстановительной медицины для конкретного пациента, обращая внимание на диагноз и задачи лечения. На начальном этапе упражнения выполняют под контролем специалиста, который следит за техникой, регулируют дозировку и усилия, прикладываемые пациентом. В последующем возможны самостоятельные занятия.
В остром периоде упражнения более щадящие, выполняют в положение лёжа, в фазе ремиссии — стоя, сидя, лёжа, на четвереньках. Комплексы лечебной физкультуры включают активные упражнения, которые делает сам пациент, и пассивные — выполняются чужими руками или при помощи специальных механизмов.
Основные правила проведения упражнений:
силовые упражнения чередуют с упражнениями на расслабление мышц спины и позвоночника;
движения медленные, не должны вызывать боль;
при ощущении дискомфорта и болезненности прекратить занятия;
продолжительность занятий и нагрузку увеличивают постепенно;
упражнения с утяжелением возможны после создания крепкого мышечного корсета;
запрещены упражнения с осевой нагрузкой на позвоночник;
регулярность занятий — 2-3 раза в неделю;
с целью уменьшения нагрузки на позвонки выполнять упражнения в ортопедическом корсете для спины;
противопоказаны резкие движения, повороты и наклоны туловища, занятия травмоопасными видами спорта;
тренировку начинать и завершать разминкой;
обязательные дыхательные упражнения.
Какие упражнения можно делать в период обострения для снятия боли
В остром периоде лечащий врач или специалист восстановительной медицины назначает лечебную гимнастику. По мере восстановления физической формы и объема движений в поясничном отделе увеличивают физическую нагрузку. Разрешены симметричные и смешанные виды спорта, с низким риском получения травм спины: пилатес, йога, упражнения с фитболом, плавание на спине или в стиле брасс, художественная гимнастика, водная аэробика.
Какие упражнения можно делать людям с поясничной грыже в период обострения:
ходьба;
подъём ног из положения лёжа на боку;
прогибы позвоночника из стойки на локтях и коленях;
жим лёжа;
гиперэкстензия;
подтягивания широким и узким хватом;
тяги с верхнего блока за голову;
тяги горизонтального блока;
махи гантелям в стороны, сидя с опорой на спину.
Облегчить боль в спине помогут следующие упражнения:
“Охотничья собака”. Исходное положение — стоя на четвереньках. Ладони находятся перпендикулярно плечам, колени под бёдрами, мышцы брюшного пресса напряжены. Одновременно поднять вытянутую прямую правую руку и левую ногу. Голова и спина ровные. Задержаться в таком положение на 10 секунд, вернуться в исходное положение. Выполнить упражнение с другой рукой и ногой. Повторить упражнение 5 раз для каждой руки/ноги.
“Боковая планка”. Исходное положение — лёжа на боку с упором на локоть. При помощи бедер подняться вверх, чтобы тело сформировало прямую линию до колен. Задержаться в таком положение 7-10 секунд. Повторить упражнение с другой стороны. Количество подходов — 5 раз.
“Модифицированные скручивания вверх”. Исходное положение — лёжа на спине. Правая нога согнута в колене, левая — прямая. Руки закладывают за спину, ладони соприкасаются с полом. На несколько сантиметров от пола поднять голову и плечи. Задержаться в таком положение 10 секунд, вернуться в исходное положение. Повторить 5-10 раз.
Популярностью для лечения и профилактики поясничной грыжи пользуется гимнастика Сергея Бубновского. Доктор предлагает несколько вариантов упражнений — адаптивная гимнастика и для начинающих, что позволяет подобрать оптимальный комплекс упражнений в соответствии с физической формой человека, задачами терапии.
В комплекс включены упражнения на пресс, растягивание и укрепление мышц спины, ягодиц, которые чередуются с упражнениями на расслабление мышц позвоночника. Регулярные занятия помогают не только укрепить мышечный корсет, но и активизировать кровообращение, снять спазм, улучшить функции нервной и сердечно-сосудистой систем.
Какие упражнения делать нельзя, противопоказания
Лечебную физкультуру людям с грыжей в пояснице не назначают при наличии новообразований, туннельном синдроме, в остром периоде, когда интенсивная боль ограничивает движения.
Противопоказаны упражнения с осевой нагрузкой, где вес отягощения напрямую или непосредственно оказывает давление на межпозвоночные диски. К таким относят:
приседания со штангой;
выпады с отягощением;
жим штанги;
жим гантелей стоя;
приседания в ГАКК-тренажёре;
тяга гантелей, штанги, грифа;
упражнения на скручивания;
наклоны с весом;
резкие повороты и движения;
прыжки;
пресс в положении с прямыми ногами, согнутыми руками за головой без опоры под туловищем;
отжимания от пола.
Неблагоприятны для людей с грыжей в пояснице симметричные и травматичные спортивные дисциплины: биатлон, гребля, тяжёлая и лёгкая атлетика, прыжки в воду/на батуте, лыжные гонки, баскетбол, хоккей, футбол.
Упражнения после операции по удалению грыжи позвоночника
В восстановительном периоде после операции по удалению межпозвоночной грыжи в поясничном отделе обязательна лечебная физкультура. Продолжительность реабилитации, программа лечения зависит от вида хирургического вмешательства. Так умеренные физические нагрузки после эндоскопической дискэктомии разрешены с третьей недели после операции, после микродискэктомии, трансфасеточного удаления грыжевого выпячивания — через две недели.
Чтобы сократить сроки реабилитационного периода и восстановить подвижность в поясничном отделе важна регулярность занятий, правильно подобранный комплекс упражнений, адекватные физические нагрузки. Кроме того частые занятия гимнастикой помогают укрепить мышечный корсет, который необходим для удержания позвонков в нормальном анатомическом положении, служат хорошей профилактикой атрофии мышц.
Комплекс упражнений подбирает специалист восстановительной медицины в случае конкретного пациента. Начинают гимнастику с несложных базовых упражнений, постепенно увеличивая продолжительность занятий и нагрузку. В раннем периоде при выполнении упражнений возможны незначительные болезненные ощущения, что считают вариантом нормы. При появлении интенсивной боли необходимо сообщить об этом специалисту, прекратить занятия, получить консультацию хирурга, так как сильная боль может сопутствовать послеоперационным осложнениям.
Базовые упражнения после удаления позвоночной грыжи:
Исходное положение — лёжа на спине. Под спину, где находится точка максимального дискомфорта, подложить мягкий валик. На вдохе обе прямые руки поднять вверх, на выдохе — завести за голову. Повторить 10 раз.
Исходное положение — лёжа на боку, под бок положить валик. На вдохе свободную руку поднять вверх, на выдохе — опустить за голову, вернуть в исходное положение. Повторит по 5-7 раз для каждой стороны.
Исходное положение — сидя на стуле. Колени вместе, стопы упираются в пол, расстояние между спиной и спинкой стула — 15-20 см. Сделать глубокий вдох, руки вытянуть вперёд, ладони смотрят прямо. На выдохе завести руки за голову и одновременно прогнуть спину, касаясь плечами спинки стула. Повторить 10 раз.
По мере восстановления физической формы, после купирования боли и воспаления, в программу ЛФК включают такие упражнения, как:
сгибание ног;
планка наоборот;
двойные повороты;
упражнение “кошечка”;
упражнение “ножницы”;
упражнение “ласточка”;
махи ногами;
экстензия;
частичное сгибание туловища;
растяжка ягодичных мышц;
подъем и опускание таза;
скольжение рук по стене;
притягивание коленей к груди.
Нельзя поднимать тяжести, длительное время находиться в одном положении, перемерзать, перегружать спину. Для выздоровления важен сон на твёрдой поверхности, полноценное питание. В рацион обязательно включить продукты, содержащие природный коллаген, свежие овощи и фрукты в ассортименте, зелень, крупы, нежирные сорта мяса, птицы, рыбы, низкокалорийную молочную и кисломолочную продукцию.
Источники
“Влияние комплекса силовых упражнений на качество жизни при боли в пояснично-крестцовой области”, ИА Зайцева, журнал “Неврология, нейропсихиатрия, психосоматика”, 2012.
“Лечебная физическая культура как способ укрепления и лечения позвоночника”, ИВ Каинков, “Перспективные направления в области физической культуры, спорта и туризма аграрных вузов России”, 189-193, 2018.
“Упражнения против болей в спине”, ВД Кряжев, журнал “Бухгалтерский учёт в бюджетных и некоммерческих организациях”, 2006.
“Значение лечебных упражнений при реабилитации в постоперативном периоде после удаления межпозвонковой грыжи”, ТА Новоселова, материалы Областной VIII научно-практической конференции студентов, аспирантов и молодых ученых “«Актуальные проблемы развития физической культуры и спорта в Восточной Сибири», с. 76-79, 2015.
Консервативное лечение грыжи до полной резорбции (рассасывания) без использования обезболивающих препаратов.
«Обратился в ЦМРТ после вердикта нейрохирурга о необходимости эндоскопического удаления грыжи. Михаил Михайлович Ефремов на консультации по результатам диагностики предложил попробовать безоперационное лечение. Оглядываясь назад, рад, что использовал этот шанс. Сначала избавился от боли, а спустя полгода МРТ показало, что грыжа полностью рассосалась. Спасибо Михаилу Михайловичу — Врачу с большой буквы!»
Пациент: Пациент. Т, 40 лет
Срок лечения: 4 недели
Дегенеративно-дистрофические поражения позвоночника остаются одной из ведущих проблем нейрохирургии и ортопедии. Наиболее распространенным типом поражения поясничного отдела позвоночника является грыжа L5-S1, локализованная между пятым поясничным и первым крестцовым позвонком. Именно на этот сегмент приходится основной центр тяжести. Лечение при таком диагнозе зависит от размеров грыжи, состояния пациента и сопутствующих заболеваний. Радикальным методом лечения осложненных форм является оперативное вмешательство.
Консервативное лечение предполагает комплексный подход с использованием медикаментозной терапии и актуальных методов физиотерапии. Рассмотрим пример успешного безоперационного и безмедикаментозного лечения межпозвоночной грыжи больших размеров в клинике ЦМРТ у пациента после отказа от рекомендованной нейрохирургической операции.
Частный случай из практики
Рассмотрим пример консервативного лечения, позволивший эффективно воздействовать на проблему и избавить пациента от мучительного болевого синдрома.
Пациент Т., 40 лет
Проблема: острая, жгучая боль в пояснице, иррадиирующая в левую нижнюю конечность (бедро, голень), хромота в левой ноге.
Результат: пациент избавился от болевых ощущений. Полное исчезновение грыжи межпозвоночного диска L5-S1.
Срок лечения: 3 недели
Врач ЦМРТ
Пациент обратился с жалобами на боль в пояснице, иррадиирующую в левую нижнюю конечность (бедро, голень) и хромоту в левой ноге. Боль носит постоянный характер, усиливается при ходьбе,, по ночам в положении лежа на больной стороне. В состоянии покоя боль уменьшается.
Болезненные ощущения в спине пациент испытывает в течение 5 лет. Причиной обострения и возникновения сильного болевого синдрома считает перестановку мебели.
хронический гастрит, язвенная болезнь 12-перстной кишки, хронический колит. Наблюдается у невролога в поликлинике по месту жительства с диагнозом остеохондроз поясничного отдела позвоночника, левосторонняя люмбоишалгия.
Проводилась терапия анальгетиками, миорелаксантами и витаминами группы В. Эффекта от лечения не было.
Первичная диагностика и диагноз
Диагностика: МРТ пояснично-крестцового отдела позвоночника, неврологический осмотр, консультация нейрохирурга
Диагноз: выпрямление поясничного лордоза, снижение высоты межпозвоночных дисков на уровне L1-L5, распространенные дегенеративно-дистрофические изменения,спондилез, спондилоартроз. На уровне L5-S1 определяется левосторонняяпарамедианная грыжа межпозвоночного диска размеров 9 мм с касаниемнервного корешка
После неврологического осмотра пациенту был поставлен диагноз: острый болевой синдром. Дорсопатия, поражение межпозвонковых дисков (грыжа межпозвонкового диска L5-S1 9 мм), мышечно-тонический синдром, сколиоз, язвенная болезнь 12-перстной кишки в стадии ремиссии.
Пациент был проконсультирован нейрохирургом, который рекомендовал срочно сделать нейрохирургическую операцию: эндоскопическое удаление грыжи. От операции пациент отказался.
Обычно врачи-неврологи для снятия боли и воспаления назначают нестероидные препараты (диклофенак, мовалис, мелоксикам и т.п.) и гормональные (дипроспан, дексаметазон), но в конкретном случае они противопоказаны для лечения, так как пациент страдает язвенной болезнью, а эти препараты могут вызвать желудочно-кишечное кровотечение.
Для снятия острого болевого синдрома пациенту была назначена процедура игла-нож и иглорефлексотерапия.
Терапия Игла-нож основана на лечебной системе рефлексотерапии. Метод использует воздействует на акупунктурные точки с помощью специального инструмента с режущем краем (игла-нож). Во время процедуры врач осуществляет микроразрезы (не оставляющие рубцов), через которые удается воздействовать на структуру ткани, восстанавливая амплитуду движения и функции мышц. Терапия позволяет снять спазм и компрессию, устранить отек, улучшить кровообращение, избавить от болевого синдрома. Процедура безопасна и проходит безболезненно, не оставляя рубцов.
Для стимуляции резорбции (уменьшения) грыжи — PRP-терапия и гомеопатические хондропротекторы.
PRP-терапия является актуальным методом регенеративной медицины, основанным на применении обогащенной тромбоцитами плазмы крови самого пациента. Плазму крови обрабатывают с помощью специальной системы центрифугирования и инъекционно вводят в пораженный сегмент. Тромбоциты содержат факторы роста, необходимые для стимуляции регенерации тканей. Метод способствует купированию воспалительного процесса, снятию отека. PRP-терапия помогает снять мышечный спазм. Благодаря использованию собственной плазмы, метод является безопасным для пациента, В отличие от использования НПВС не носит вреда на другие системы (ЖКТ) организма.
Для снятия функционального блока в двигательном сегменте позвоночника был проведен курс мануальной терапии и ЛФК.
Индивидуально составленная программа лечебной физкультуры при грыже позволяет минимизировать нагрузку на позвоночник, расслаблять конкретные мышцы, укреплять мышечный корсет, убирать негативное воздействие на нервные корешки, способствует снятию спазма и болевого синдрома. ЛФК дает возможность вернуть привычные двигательные функции и избежать осложнений, среди которых нарушение работы внутренних органов, вследствие искривления позвоночника.
Во время сеансов мануальной терапии для снятия боли и уменьшения нагрузки на пораженный диск, специалист расслабляет спазмированные мышцы и тонизирует ослабленные и растянутые. Воздействие на мышцы позволяет улучшить питания пораженного сегмента, стабилизировать приток крови и отток лимфы. Мануальная терапия способствует снижению отека и восстановлению пораженных тканей.
С целью уменьшения нагрузки на позвоночник пациенту был подобран индивидуальный полужесткий корсет и изготовлены индивидуальные стельки Formthotics.
Результаты:
На 10-е сутки от начала лечения полностью прошел болевой синдром, а на 14 день нормализовался мышечный тонус, значительно увеличился объем движений в пояснично-крестцовом отделе позвоночника. Через 6 месяцев было повторно проведено МРТ пояснично-крестцового отдела позвоночника, которое показало полное исчезновение грыжи межпозвоночного диска L5-S1.
Данный клинический случай наглядно демонстрирует, что с помощью немедикаментозных методов лечения можно добиться впечатляющих клинических результатов в виде полной резорбции (рассасывания) межпозвоночной грыжи больших размеров (9 мм) без проведения оперативного лечения.
ЛФК при грыже поясничного отдела
25.02.2022
Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника (часть 2)
Физические упражнения являются основой комплексного лечения межпозвоночных грыж. Они назначаются всем пациентам, в том числе после операций.
Существует множество упражнений для поясницы и всей спины. Однако не все они одинаково полезны. Грыжевое выпячивание появляется у разных людей по разным причинам и может сильно отличаться по характеру течения.
Вот почему упражнения для поясницы при грыже должен подбирать врач или инструктор ЛФК. Он составит план тренировок с учетом клинической картины, определит оптимальный график, частоту и интенсивность занятий.
ЛФК при грыже поясничного отдела позвоночника включает простые, но очень эффективные движения, которые позволят:
снизить давление позвонков в пораженном сегменте, освободив тем самым зажатые нервные корешки;
улучшить кровоснабжение и питание поврежденного диска, околопозвоночных структур;
разгрузить больную область за счет оптимального распределения нагрузки;
нормализовать или восстановить подвижность и амплитуду движений;
укрепить мышечный каркас и связочный аппарат;
предупредить обострения болезни, сдерживая дальнейшее развитие грыжи. Иногда удается добиться даже регресса выпячивания, и оно уменьшается либо исчезает.
Упражнения для укрепления поясницы при грыже из йоги и пилатеса
Кошка (Марджариасана)
Стать на четвереньки, опираясь на коленные суставы и ладони. Согнуть спину, округлив весь позвоночник от шеи до копчика. Голова идет вниз и слегка назад. В максимальной точке сгибания зафиксировать позу на 3–5 сек. и выровнять спину. В обратную сторону, вниз не прогибаться!
Планка (Чатуранга Дандасана)
Как следует из названия, эта поза внешне напоминает планку. Она такая же, как ИП при отжимании. Ноги, туловище и голова составляют одну прямую линию, у которой всего 2 точки опоры – пальцы стоп и ладони. Новичкам можно облегчить выполнение упражнения и опираться на локти. Главное, чтобы поясница и таз не провисали и не возвышались над остальным телом. Стоять в планке тем трудней, чем ближе друг к другу стоят стопы. Время удержания позы – от 20 сек. до 1 минуты.
Кобра (Бхуджангасана)
Лежа на животе, поднимать корпус вверх, опираясь на ладони. Руки стоят чуть шире плеч, рядом с грудью или немного спереди. Вверху задержаться, прочувствовать напряжение в пояснично-крестцовом отделе и опуститься вниз.
Треугольник (Триконасана)
Стоя, расставив широко ноги, наклониться точно вбок, развернув грудную клетку вперед. При наклоне вправо левая рука поднимается вверх перпендикулярно полу, правая опускается к голеностопному суставу. Правая стопа разворачивается вправо, левая стоит ровно, носком вперед. Ноги при выполнении «Треугольника» не сгибаются в коленях. При грыже держать эту позу лучше у стены, встав к ней спиной. Так проще следить за тем, чтобы тело оставалось в одной плоскости и не заваливалось вперед.
Бабочка (Баддха Конасана)
Сидя на коврике, подтянуть согнутые ноги к паху, соединив подошвы стоп. С помощью рук подтянуть стопы как можно ближе к туловищу, приближая пятки к промежности. Стараться опустить бедра и коснуться пола коленями. Плечи не поднимать, спину не округлять. Держать позу от 30 сек., постепенно доводя время до 1-3-х минут.
Чего нельзя делать при грыжах
В первое время упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника нужно делать только под руководством инструктора ЛФК, реабилитолога. Он обучит правильной технике выполнения, после чего можно будет спокойно заниматься дома.
Тренироваться разрешается только вне фазы обострения, когда нет острых болей, ограничивающих подвижность. Наращивать темп и интенсивность занятий следует постепенно, форсировать нагрузки запрещается!
Нельзя слишком сильно напрягаться, делать упражнения через боль. Основное условие успешного лечения – именно дозированность и адекватность нагрузок. Сами движения должны быть плавными, без рывков, темп – комфортный, без лишних ускорений. В противном случае можно получить обратный эффект.
С осторожностью практикуют упражнения с отягощениями, силовые тренировки. Но здесь опять-таки важна адекватность и правильная дозировка грузов: при небольших грыжах легкие утяжелители могут применяться, но только с разрешения специалиста.
Значительные смещения дисков являются строгим противопоказанием к использованию гантелей, гирь, штанг и прочего.
Гимнастика при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника требует особого подхода. Во время выполнения движений нужно прислушиваться к своим ощущениям. Если вдруг появилась боль, или стала неметь нога, необходимо сразу прекратить упражнение.
В случае сохранения симптомов прекращается вся тренировка. Перед следующим занятием настоятельно рекомендуется посетить врача, чтобы выяснить причину и не усугубить ситуацию.
Если вы еще не нашли «своего» специалиста, приходите к нам за диагностикой и лечением. Здесь вы получите грамотную консультацию и узнаете свой диагноз. Специалист подробно расскажет, какие упражнения можно при грыже позвоночника именно в вашем случае, и составит план лечения.
Наилучшие результаты для уменьшения болей в спине можно получить при комбинировании физических упражнений с мануальной терапией и массажем. Лечебный (профилактический) курс лечения Вы сможете пройти в нашем центре.
Записаться на прием
Наши услуги
Мануальная терапия при грыже поясничного отдела позвоночника (и других отделов)
Мануальная терапия позвоночника
Лечебный массаж спины
Возврат к списку
эффективность тренировок, разрешенные виды спорта, ограничения
При лечении неврологических заболеваний гимнастика поможет улучшить кровообращение, снять отеки, восстановить гибкость и подвижность позвоночного столба. Но есть ограничения – некоторые движения этим пациентам выполнять запрещено. Не многие знают, какие упражнения нельзя делать при грыже.
В этой статье:
При грыже позвоночника есть определенные запрещенные упражнения.
Спорт при грыже позвоночника
По статистике, только 2% грыж шейного отдела позвоночника требуют хирургического вмешательства. Остальные 98% пациентов могут быть вылечены безоперационно. При этом большое значение имеет укрепление мышечного корсета путем упражнений.
Особенности ЛФК
Главная особенность гимнастики при грыже позвоночника – отсутствие резких движений, рывков и утяжелений. Это усилит сдавливание аномального участка и приведет к ухудшению состояния.
Курс ЛФК подбирается индивидуально, с учетом возраста и физической подготовки пациента. Самостоятельно изменять количество и интенсивность тренировок нельзя.
Нужно соблюдать следующие правила:
Заниматься на свежем воздухе или в хорошо проветренном помещении при температуре не выше +20…+22°С.
Выполнять упражнения осторожно, контролируя самочувствие. При возникновении тошноты, онемения, головокружения, боли прекратить занятие и обратиться к врачу.
Не наращивать самостоятельно интенсивность занятий. Это допускается только с разрешения врача или методиста кабинета ЛФК.
Физически слабо подготовленным пациентам включать в гимнастический комплекс более сложные упражнения только через 1-2 месяца занятий, в течение которых постепенно увеличивать нагрузку.
Если тренировка выполняется должным образом, после нее не возникает напряжения или скованности в спине. Сильная усталость или разбитость свидетельствуют о том, что упражнения делали неправильно.
Значимость упражнений
Межпозвонковая грыжа приводит к компрессии спинного мозга и появлению неврологических нарушений.
При безоперационном лечении заболевания физкультура имеет первостепенное значение, т.к. упражнения позволяют стабилизировать процесс, нормализовать двигательную активность позвоночного столба, снизить вероятность обострения за счет укрепления мышечного корсета.
Эффективность
Отзывы пациентов, страдающих грыжей позвоночного столба, свидетельствуют о том, что лечебная физкультура приносит результаты. Но нельзя однозначно определить, сколько времени займет реабилитация, т.к. сроки зависят от количества и степени выпячиваний, касания нерва и многих других факторов.
Можно снять нагрузку со спины, устранить боли в области позвоночника после нескольких занятий, а иногда для этого потребуются месяцы.
Чаще всего, если ЛФК выполняется правильно и гимнастике сопутствуют другие процедуры, через 1-2 месяца видны результаты: уменьшается боль, восстанавливается гибкость и подвижность позвоночника.
Разрешенные виды спорта
При межпозвоночной грыже врачи настоятельно рекомендуют пациентам выполнять лечебную гимнастику. С помощью упражнений невозможно избавиться от заболевания, но ЛФК окажет поддержку в лечении.
Йога
Некоторые асаны можно делать и больным, страдающим грыжей позвоночного отдела. При регулярной практике йога способствует скорейшему выздоровлению, уменьшению боли и отека.
Однако разрешается выполнять не все упражнения, поэтому лучше проконсультироваться с врачом. Это можно сделать в лечебно-диагностическом центре «Меддиагностика» в Киеве – медицинском учреждении, специализирующемся на лечении неврологических заболеваний.
Йога рекомендована при болезни позвоночника
Пилатес
Пилатес – метод статической нагрузки, укрепляющий мышцы. При выполнении гимнастики основное внимание направлено на правильное дыхание.
Эффективность тренировок достигается не за счет количества упражнений, а за счет их качества. Надлежащая техника дыхания и точное выполнение комплекса способствуют укреплению мышц брюшной полости, таза, спины.
Плавание
Этот вид спорта благотворно влияет на состояние мышц. Тренировки в воде расслабляют мускулатуру спины. Горизонтальное расположение тела снижает нагрузку на позвоночник, мышцы при этом активно работают. Благотворно влияет на состояние позвоночника плавание на спине.
Фитбол
Занятия с большим гимнастическим мячом полезны при грыже. Фитбол укрепляет и развивает мышечный корсет спины. Упражнения не нагружают поясницу, что позволяет безопасно укрепить позвоночник. Благодаря этому регулярные занятия с мячом избавляют от боли в спине и улучшают осанку.
Турники
Хотя провис на турнике рекомендован при грыже, это упражнение требует соблюдения осторожности. Мышцы, поддерживающие позвоночник, укрепляются, но повышается нагрузка на плечевые суставы. Кроме того, нельзя при этом поворачиваться, чтобы не навредить больному позвоночнику.
Упражнение на турнике можно выполнять под наблюдением специалиста
Растяжка
Пациентам с диагнозом «грыжа позвоночного диска» рекомендованы легкие упражнения для растяжения спины. Эту гимнастику делают на специальной доске. Степень растяжки регулируют высотой подъема одного из ее концов. Занимаются под надзором специалиста в оборудованном зале.
Дома таким пациентам лучше использовать фитбол. Полежать на большом мяче – более безопасная процедура, которую можно выполнять самостоятельно.
Культуризм
Культуризм подразумевает наращивание скелетных мышц спортсмена с помощью упражнений. Хотя этот вид спорта считается синонимом бодибилдинга, между ними небольшие различия.
Культурист не преследует цели сделать свое тело красивым и накачанным любой ценой, в т. ч. принимая стероидные препараты.
В этом случае гимнастические тренировки при грыже тоже возможны. Единственное ограничение – не поднимать больших тяжестей и не делать рывков и резких движений.
Фитнес
Фитнес предполагает активные занятия физкультурой. Он больше подходит здоровым людям, которые хотят видеть свою фигуру гармонично развитой, поддержать форму тела. Многие движения, характерные для этого вида спорта, людям с межпозвонковой грыжей запрещены.
Правила выполнения тренировок
Общие правила ЛФК при грыже:
Не выполнять упражнений при появлении боли.
Не делать резких движений, скручиваний и других запрещенных приемов.
Наращивать темп и количество выполняемых упражнений постепенно, с интервалом в несколько недель. Увеличивать интенсивность зарядки можно только после разрешения инструктора или лечащего врача.
Нельзя выполнять упражнения в период обострения.
Перед началом тренировки нужно делать разминку в течение 5-10 минут.
В домашних условиях
Больным с межпозвонковой грыжей нужно сначала научиться выполнять ЛФК с помощью профессионального инструктора. Специалист с медицинским образованием на практике покажет, какие упражнения можно делать, а каких движений лучше избегать. Через 10-12 дней можно начать заниматься дома, получив консультацию медработника.
В тренажерном зале
В период ремиссии пациенты с позвоночной грыжей тоже могут посещать тренажерный зал.
Разрешенные упражнения:
ягодичный мост;
отведение ног в кроссовере;
подтягивания широким хватом;
жим штанги лежа широким хватом;
отжимания;
жим гантелей в положении лежа на наклонной скамье.
Упражнения при грыже поясничного отдела
Регулярное выполнение гимнастики, предназначенной для больных с заболеваниями позвоночника, поможет уменьшить боль, устранить онемение в спине и конечностях.
Не стоит забывать о том, что при заболеваниях позвоночника нужно выполнять только специальный комплекс упражнений, предназначенный для больных этой категории.
В остром периоде
При обострении заболевания занимаются лежа, не вставая с постели. Упражнения отличаются легкостью выполнения. Осторожность позволяет постепенно нормализовать состояние, не рискуя его ухудшить.
В восстановительном
По мере выздоровления пациента упражнения усложняются. Изменения комплекса ЛФК возможны только по согласованию с лечащим врачом, на основании полученных анализов и других данных. Гимнастику проводят на дому, но для выполнения некоторых упражнений уже разрешается встать.
В период ремиссии
По мере улучшения самочувствия ЛФК проводят в специализированных кабинетах. Инструкторы с медицинским образованием подберут соответствующие упражнения с учетом формы заболевания и локализации грыжи.
Гимнастика для шеи, грудного отдела и поясницы имеет свои особенности. Поэтому универсальных методик не существует, их разрабатывают индивидуально.
Какие упражнения нельзя делать
Во время занятий лечебной физкультурой при межпозвоночной грыже запрещены следующие упражнения:
скручивания корпуса;
бег, прыжки;
поднятие тяжестей и штанги;
глубокие выпады и приседания;
быстрая ходьба.
Силовые упражнения, отжимания, приседания
При выполнении силовых упражнений нужно соблюдать ограничения: жим выполнять только лежа, на велотренажере заниматься с полуопущенной спинкой и т. п. Главное условие – чтобы спина была расслаблена.
Глубокие приседания лучше делать только в бассейне. Отжиматься можно только от пола или брусьев, но не стоит дожидаться боли.
Скручивания
Грыжа – непростое заболевание. Воздействие поврежденного диска на близлежащие нервные окончания негативно сказывается на общем самочувствии. Спиралевидное движение туловища создает повышенное давление на хрящевую ткань позвоночника и увеличивает грыжу.
Прыжки, скакалка
По мнению врачей, не стоит прыгать через скакалку людям, имеющим проблемы с позвоночником. Во время прыжков происходит усиленное сдавливание нижних отделов спины, что может спровоцировать осложнения.
Бодибилдинг
Бодибилдинг сродни культуризму. Но люди, занимающиеся этим видом спорта, участвуют в соревнованиях. Поскольку больным с грыжей не разрешены резкие движения и подъем больших тяжестей, не стоит заниматься этим видом спорта – он опасен для здоровья.
Лыжи, коньки
Эти виды спорта не рекомендованы из-за скручивающих движений, которые нужны при этих занятиях. Больным с межпозвонковой грыжей вводить в комплекс упражнений бег на лыжах или коньках можно не ранее, чем через полгода после обострения.
Другие
Другими видами спортивных тренировок можно заниматься в период ремиссии, учитывая перечень запрещенных движений. Отсутствие боли еще не означает, что грыжа исчезла. Повышенные нагрузки могут привести к обострению заболевания.
Почему стоит обратиться за консультацией в клинику «Меддиагностика» в Киеве
Центр «Меддиагностика» в Киеве лечит своих пациентов уже 42 года. За это время специалистами учреждения накоплен большой практический опыт работы.
Профиль больницы
«Меддиагностика» – учреждение узкопрофильное. Лечебно-диагностический центр специализируется на терапии заболеваний позвоночника, суставов и нервной системы без хирургического вмешательства.
Применяются следующие методы лечения грыж:
Медикаментозная терапия для обезболивания.
Лечебные блокады любой сложности.
Вытяжение позвоночника, которое позволяет вправить грыжу и улучшить двигательную способность позвоночного сегмента.
Главные преимущества
Основные достоинства клиники заключаются не только в большом опыте:
И диагностику, и лечение выполняют в одном здании.
Для купирования боли используют новейшее тракционное оборудование производства США.
Цифровое управление позволяет вправить грыжу диска наиболее эффективным способом. Специальный компьютерный блок поддерживает выбранный режим вытяжения: время, нагрузку, частоту тракционного усилия и его модуляцию.
Задействуется физиотерапевтическое лечение с использованием новейших аппаратов для лазеро-, магнито- и иглотерапии.
Лечебная гимнастика – важнейшая часть лечения позвоночника. Врачи лечебно-диагностического центра «Меддиагностика» в Киеве проведут обследование, определят состояние позвоночника и порекомендует разрешенные виды спорта.
Записаться на приём
Как проехать
симптомы, причины, диагностика и эффективное лечение межпозвоночной грыжи
Грыжа позвоночника – заболевание опорно-двигательного аппарата, которое не терпит самолечения. Важно своевременное обращение к неврологу.
Что такое грыжа позвоночника?
Грыжа позвоночника – болезненное заболевание. При нём нарушается целостность внешней оболочки межпозвоночного диска – фиброзного кольца. Вместо эластичных волокон образуется рубцовая ткань. Межпозвонковые диски смещаются относительно привычного положения. Ядра межпозвонкового диска начинают выпячивается в позвоночный канал. Выпячивания могут быть как в обе стороны, так и только в правую, либо левую сторону.
Если не проводить лечение, фиброзное кольцо разрывается. Жидкость ядра попадает в позвоночный канал и сдавливает нервные окончания. При запущенных стадиях заболевания и отсутствии своевременной помощи грыжа приводит к полной потери подвижности.
Чаще всего грыжа позвоночника затрагивает пояснично-крестцовый отдел. 65% всех грыж – это грыжи именно в области поясницы и крестца. Достаточно распространена и грыжа грудного отдела. Реже же всего при обнаружении грыжи поражения касаются шейного отдела и копчика. На них приходится около 5-6% всех случаев грыж позвоночника.
Почему возникает заболевание?
К возникновению заболевания приводят следующие причины:
Статические перегрузки, т.е. перегрузки которые связаны с длительным нахождением в одной позе. Причём одинаково вредны и сидячие, и стоячие позы. Наибольший профессиональный риск испытывают рабочие на конвейере, водители, швеи, сборщики обуви.
Динамические перегрузки, связанные с поднятием тяжестей. Особенно им подвержены грузчики, стропальщики, шахтёры, резчики металла, штамповщики, прессовщики и каменщики. Работы, выполняемые персоналом по этим специальностям, особенно способствуют выпячиванию межпозвонковых дисков в области поясницы.
Генетическая предрасположенность и индивидуальные анатомические особенности строения замыкательных пластинок на позвонках. В этом случае чаще всего у пациента диагностируют грыжу между 1-м и 3-м позвонками поясничного отдела или 11-м и 12-м грудными позвонками.
Травмы. Переломы, ушибы позвоночника, подвывихи отдельных позвонков. Это связано с тем, что при переломе и ушибе позвоночника страдают окружающие ткани, образуются рубцы и сращения, а при подвывихах смещаются позвонки. Кроме того, при подвывихах в большинстве случаев уменьшается размер межпозвонковых отверстий. Создаются все условия для образования грыж в области поясницы и шеи.
Наличие остеохондроза. Если его не лечить, хрящевая ткань быстро истощается, уменьшается межпозвонковая щель и происходит разрыв внешней оболочки межпозвоночного диска. Особенно часто на фоне остеохондроза развивается грыжа пояснично-крестцового отдела позвоночника.
Наличие сколиоза. Опасность сколиоза в том, что позвоночный столб не просто искривлён, он деформируется. Особенно сколиоз способствует прогрессирования грыж в грудном отделе позвоночника.
Несбалансированная диета. Нехватка питательных элементов для организма – это удар по мышечной, хрящевой ткани и прямая причина дистрофий.
Превышение массы тела. Особенно излишняя масса тела опасна для поясничного отдела. Лишние килограммы создают на поясницу чрезмерное давление. Оно приводит к деформации позвонков, и в поясничной области появляется межпозвонковая грыжа.
Симптомы позвоночной грыжи
Симптомы позвоночной грыжи разделяются на два типа – общие (они могут беспокоить пациента при наличии грыжи в любой части позвоночника) и локальные– указывающие на проблему в конкретной области позвоночника: грудном, шейном отделе и т.д.
Общие симптомы – это боль в позвоночнике или его части, усиливающаяся при физических нагрузках и ослабевающая после неподвижного отдыха, ощущение сильного мышечного напряжения и жжения кожи. Многие пациенты также жалуются на чувство «ползающих мурашек» и отёки.
Локальные – это симптомы, указывающие на проблему в конкретной зоне (шее, пояснице, копчике).
Cимптомы грыжи в шейном отделе
Самые распространённые симптомы грыжи в шейном отделе – это:
Неприятные ощущения, чувство сдавливания в области шеи, в некоторых случаях – появления на шее выпячиваний.
Сильные головные боли, особенно пульсирующего характера в височной и затылочной областях.
Головокружение, вызванное сдавливанием позвоночной артерии и сопровождающееся шумом в ушах, двоением предметов в глазах.
Слабость и ощущение нехватки кислорода. При проблемах шейного отдела кислорода действительно не хватает. Грыжа создаёт препятствия на его пути к мозгу.
Если уже диагностирован остеохондроз, а человек может не обращается к врачу, он может думать, что у него – обострение остеохондроза, но классическая схема лечения при остеохондрозе при грыже малоэффективна.
Симптомы грыжи в пояснично-крестцовом отделе
Онемение, распространяющееся от нижней части поясницы до бёдер.
Острая, простреливающая боль в пояснице при подъёме грузов.
Проблемы с мочеиспусканием (иногда – недержание, иногда задержка мочи).
Слабость в ногах, ощущение того, что «ноги не слушаются», паралич (при запущенных грыжах).
Очень часто при грыжах в пояснично-крестцовом отделе человек говорит: «Я сорвал спину». Ощущения именно такие.
Симптомы грыжи в грудном отделе
Что отличает грыжу в грудном отделе?
Жжение и боль в грудной клетке, многим пациентам кажется, что болит сердце.
Боль в лопатках, усиливающаяся во время быстрой ходьбы, ходьбы по лестнице и иных движений, которые требуют глубоких, интенсивных вдохов и выдохов. При них же усиливается и одышка.
Ухудшение деятельности щитовидной железы.
Неприятные ощущения в области живота,
Утрата чувствительности кожных покровов в зоне лопаток и ниже.
Симптомы грыжи копчика
Симптоматика грыжи копчика наименее выражена по сравнению с симптоматикой грыжи других отделов позвоночника. Очень часто она себя вообще никак не проявлялась. Бывает так, что человек получил травму, у него развилась грыжа, но человек даже не подозревает об этом, и только в определённых обстоятельствах (например, при сидении на твёрдой поверхности) появляются боли копчика.
У женщин грыжа копчика может проявиться во время болезненных ощущений во время беременности, при родах, в послеродовом периоде.
Нередко симптомы грыжи копчика очень близки к заболеваниям кишечника, геморрою. Присутствует боль в области ануса, есть проблемы со стулом (выраженные запоры или чередование запоров и жидкого стула).
Любой из вышеперечисленных признаков требует незамедлительного обращения к врачу и диагностики.
Диагностика
При появлении грыж важна комплексная диагностика. Чем раньше будет поставлен диагноз и начато лечение, тем меньше риски появления таких осложнений как образование свищей и обездвиживание позвоночника.
Диагностика грыж позвоночника базируется на нескольких этапах. Что же в них входит?
Осмотр врачом. Устный опрос пациента. Для точной постановки диагноза важна точная картина – когда появились симптомы заболевания, какой характер у болей, есть ли иные сопутствующие заболевания.
Оценка кожной чувствительности, двигательной активности. Врач осуществляет прощупывание шеи, спины, грудной клетки, поясницы, крестца, копчика. Далее пациенту предлагают выполнить ряд движений: поднять ногу в лежачем положении, наклониться, присесть и т.д.
Магнитно-резонансная томография. Врач получает информацию о структуре тканей, видит выпячивания оболочки межпозвоночного диска.
Рентгенографический диагностический метод информативен для определения положения костей, выявления причин грыж. Показана практически всем пациентам с симптомами грыжи позвоночника – кроме беременных, а также пациентов с кровотечениями и тяжёлыми патологиями. Особенно рентгенография важна для пациентов с грыжами, являющимися следствием травм.
Многие пациенты интересуются, почему при диагностике назначают и рентгенографию, и компьютерную томографию. Дело в том, что эти виды диагностики хорошо дополняют друг друга, и каждый из них – наиболее результативен для решения своих целей. Рентгеновский снимок позволяет получить наиболее полную картину о состоянии позвонков и межпозвонковых дисков, томография – изучить состояние мягких тканей позвоночника (включая мышцы и связки).
Совместить рентгеновское и томографическое обследование в одной процедуре позволяет рентгеновская компьютерная томография (РКТ). В Минске РКТ отделов позвоночника доступно в 5-й клинической больнице. Современное оборудование больницы позволяет специалистам провести детальную постпроцессную обработку данных, получить трехмерные объемные реконструкции. На их основе врачи могут точно поставить диагноз, спрогнозировать, какое лечение окажется наиболее результативным.
Методы лечения
На ранних этапах, когда ещё нет разрыва межпозвоночного диска, помогают безоперационные методы лечения – физиотерапия, лечебная гимнастика, мануальная терапия и приём медикаментов. При прогрессивной форме заболевания целесообразно хирургическое лечение.
Безоперационные методы
Ношение специальных корсетов (ортезов). Не устраняет саму грыжу, но купирует боль, восстанавливает положение позвонков, снимает мышечную нагрузку. В зависимости от проблемной зоны рекомендуется ношение поясничного, грудного корсета. Самый неприятный момент — длительное ношение корсета чревато мышечной атрофией.
Массаж. Этот безоперационный метод может обеспечить хороший результат, если нет нарушений кожного покрова, артериального давления, воспалительных процессов, сопровождающихся повышением температуры тела. При массаже применяют крема с обезболивающим эффектом, эфирные масла. Чаще всего массаж назначают при грыжах в пояснично-крестцовом отделе позвоночника.
ЛФК. Рекомендовано чередование упражнений, направленных н повышение мышц тонуса и расслабляющих упражнений. Упражнения можно выполнять только в то время, когда минимальна выраженность болевого синдрома. Но важно, чтобы тренировки были регулярными. Оптимальный вариант – уделить занятиям 15 минут каждый день
Главная сложность состоит в том, что массаж и ЛФК должны быть очень дозированными, иначе можно спровоцировать разрыв межпозвонкового диска, усилить спазмы
Хирургическое лечение
Если безоперационное лечение не помогает, в большинстве случаев прибегают к хирургическому лечению. Операции можно разделить на несколько групп:
Традиционная дискэктомия. Открытая операция, удаляется межпозвонковый диск, его часть и позвоночные отростки, задевающие артерии, спинной мозг. Долгое время считалась наиболее популярным способом удаления грыж, но из-за сильной площади повреждения и необходимости в применении общего наркоза и длительном восстановлении к традиционной дискэктомии врачи прибегают всё реже.
Ламинэктомия. Операция, заключающаяся в удалении части дужки позвонка, который прижимает нервный корешок. Операция полостная, но менее травматичная, нежели, чем традиционная дискэктомия. Операция проводится через небольшой разрез (максимальная длина разреза 10-см). В зависимости от особенностей конкретной ситуации может проводиться под общим и местным наркозом. Восстановление после операции – достаточно быстрое. Но при одном условии – отсутствии осложнений. А их вероятность высока. Причём это могут быть как закупорки кровеносных сосудов, так и кровотечения.
Малоинвазивные операции по удалению грыж эндоскопическим способом. Доступ к проблемной зоне обеспечивается через тонкую трубку. Грыжа удаляется не через открытую полость, а через эндоскоп. Огромное достоинство техники – пациент может вставать уже в день операции, пребывание в клинике не превышает двух недель, нет рисков образования спаек.
Операции по удалению грыж открытым и эндоскопическим способом активно практикуются в Минске на базе 5-й клинической больницы. Заведующий нейрохирургического отделения Александр Барановский и его команда владеют сложными техниками проведения операций, индивидуально подходя к каждому пациенту и степени выраженности неврологического дефицита пациента.
Медикаментозное лечение
Если по каким-то показаниям хирургическое вмешательство недопустимо, или заболевание – в начальной стадии лечение может проводиться медикаментозно. Какие же препараты назначают?
Обезболивающие средства (преимущественно в виде блокад – инъекций непосредственно в очаг боли на самом позвоночнике). В том числе хорошо на практике показали себя рентген-контролируемая блокады местными анестетиками, стероидными гормонами.
Мышечные релаксанты (миорелаксанты) для снятия мышечных спазмов. Обеспечивают хороший результат, но при неграмотном подборе могут вызвать побочные эффекты, связанные с функционированием центральной нервной системы. Подбираются сугубо индивидуально – исключительно врачом, самолечение допустимо. Не подходят людям с хронической почечной или печеночной недостаточностью
Хондропротекторы. Их применение важно для восстановления способствующие хрящевой ткани.
Дополнительно могут быть назначены средства для стимуляции кровообращения и витамины группы В. Если обезболивающие средства и мышечные релаксанты – в форме таблеток, рекомендованы препараты для защиты слизистой желудка и пищевода.
Мануальная терапия
Ещё один способ борьбы с грыжами – мануальная терапия. Это неинвазивная процедура, которая ориентирована на восстановление правильного положения позвонков (репозицию). Процедура направлена непросто на устранение грыжи в одном из отделов, а улучшении биомеханики всего позвоночника.
Огромное достоинство от мануальной терапии – решается не только сама проблема с позвоночником, но и устраняются сопутствующие проблемы, вызванные появлением грыжи. Уходят отёки, воспаления.
Но при эффективности методики подходит мануальная терапия далеко не всем пациентам. Есть и так называемые вправимые и невправимые грыжи. Вправимые грыжи с помощью мануальной терапии лечению подаются в достаточно быстрые сроки. Невправимые грыжи с помощью мануальной терапии не лечат. Это не только нерезультативно, но и опасно.
Вот почему мануальная терапия может проводится только после детальной диагностики и исключительно опытным специалистом. Только он правильно оценит, можно ли проводить мануальную терапию в конкретном случае, не приведёт ли она к травмированию внутренних органов, образованию спаек и даже ущемлению самой грыжи, устранить которую можно только с помощью операций. Кстати, часть операций в 5-й больнице – это именно операции, направленные на устранение ущемлений грыжи, спровоцированной мануальной терапией в заведениях со специалистами низкого уровня квалификации
Восстановление
Вне зависимости от того, каким способом удалена грыжа, требуется восстановление. На чём оно построено?
На медикаментозной и электротерапии, направленное на снижение болей после операции (особенно актуально для пациентов, которые перенесли открытые операции).
На ношении специальных корсетов. Он помогает закрепить эффект, поддержать позвоночник в правильном положении, снять нагрузку с позвонков, предотвратить рецидив болезни. Если грыжа удалялась хирургическим путём и операция была объёмной, то в первые недели рекомендуют чередовать ношение жёсткого и полужесткого корсетов, а затем около трёх месяцев носить полужёсткий. Если операция малоинвазивная, то иногда достаточно только ношения полужёсткого корсета на протяжении двух месяцев.
На лечебной гимнастике. ЛФК организуется строго под контролем врача. Главными упражнениями для пациента являются движения в статике, направленные на удержание мышц спины несколько секунд в сокращённом состоянии.
На контроле за нахождением в вертикальном положении. В первый месяц после операции в вертикальном положении подряд находиться можно не более 1,5 часов.
Точное время восстановления после удаления грыжи зависит от возраста, наличия сопутствующих заболеваний, применяемой методики лечения грыжи.
Профилактика
Если ваши близкие сталкивались с такой проблемой как грыжа позвоночника, ваша работа предполагает постоянное пребывание в одном положении, вы в группе риска. И профилактика в этом случае обязательна. Что же она включает?
Регулярную зарядку, включающую упражнения для укрепления мышечного корсета, и растяжку мышц спины, а также, если есть возможность, запишитесь в бассейн и займитесь плаванием.
Правильное питание. Важно, чтобы организму хватало белков и кальция. Поэтому употребление творога, кефира, куриного мяса должно быть регулярным.
Витаминотерапию. Если вы употребляете мало овощей, фруктов, часто простуживаетесь, не пренебрегайте витаминотерапией. Ослабленный организм – прямая мишень для заболеваний позвоночника.
Употребление пищевых добавок с хондроцитами для эластичности соединительной ткани. Особенно, если есть признаки остеохондроза, артроза или недавно были травмы.
Контроль за массой тела. Особенно для позвоночника опасен лишний вес. Ведь он создаёт на позвонки дополнительное давление и нагрузку. И, в случае малейшей травмы, появление грыжи в этом случае – естественный процесс. Воздерживайтесь от высококалорийной пищи, копченостей.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАССЛАБЛЕНИЯ ПОЗВОНОЧНИКА ПРИ СИДЯЧЕЙ РАБОТЕ
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАССЛАБЛЕНИЯ ПОЗВОНОЧНИКА ПРИ СИДЯЧЕЙ РАБОТЕ
26. 9. 2019 —
Знаете ли вы, что до 70% чехов имеют сидячую работу? Причем несколько часов сидения на одном месте сопряжены с большим риском для здоровья, включая очень частые боли в спине и шее, головную боль и боль в руках. Согласно некоторым статистикам болью в спине страдает каждый второй человек.
ДЕЛАЙТЕ УПРАЖНЕНИЯ С НАМИ В УЮТНОЙ АТМОСФЕРЕ ВАШЕГО ДОМА
Давайте признаемся, кто из нас стремится решать проблемы, вызванные длительным сидением на работе, а кто просто запускает их, терпя боль? При этом многие из нас могут очень легко избавиться от боли, достаточно, например, регулярно выполнять упражнения на растяжку в течение рабочего дня.
Вы спросите, «как я могу делать упражнения, если у меня нет необходимых приспособлений и соответствующей одежды»? Вам совсем ничего не нужно, хотя нет, одна вещь все-таки нужна, стул, но в офисе он есть у каждого из нас. 🙂
Чтобы упражнение на стуле было эффективным, необходимо соблюдать несколько основных правил. В течение всего упражнения важно сидеть прямо, колени должны быть разведены на ширину таза, пальцы ног направлены вперед, плечи свободно опущены, голова поднята вверх, подбородок втянут и направлен к груди, дыхание равномерное.
1. РАСТЯЖКА МЫШЦ ПРЕДПЛЕЧЬЯ И ЗАПЯСТЬЯ (РЕЛАКСАЦИЯ КАРПАЛЬНЫХ ТОННЕЛЕЙ)
ПОЛОЖЕНИЕ: правильное прямое сидение на стуле, обе руки разведены в стороны, ладони направлены перпендикулярно к земле. ВЫПОЛНЕНИЕ: тяните пальцы к себе, ладони отжимайте от себя, дышите в течение 5 секунд и отпустите руки. Повторите упражнение 3 раза.
2. РАСТЯЖКА ШЕЙНОГО ПОЗВОНОЧНИКА И ШЕЙНЫХ МЫШЦ
ПОЛОЖЕНИЕ: правильное прямое сидение на стуле. ВЫПОЛНЕНИЕ: отведите одну руку в сторону ладонью перпендикулярно к земле, пальцы потяните пальцы назад и вниз. Отпустите руку в плече (опустите вниз), ладонь направлена к телу. Положите вторую руку на затылок, медленным движением головы с помощью руки растяните шейный отдел позвоночника и шею, наклоняя в сторону и вперед. Повторите упражнение 3 раза с обеих сторон.
3. РАСТЯЖКА ГРУДНОГО ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА И ФЛЕКСОРОВ ШЕИ
ПОЛОЖЕНИЕ: правильное прямое сидение на стуле, руки соединены сзади. ВЫПОЛНЕНИЕ: протяните грудной отдел позвоночника через спинку стула, наклонившись назад, дышите свободно и останьтесь в этом положении не менее 3 секунд. Слегка наклонитесь вперед и расслабьтесь. Повторите упражнение 3 раза.
4. РАССЛАБЛЕНИЕ ПЛЕЧЕВЫХ СУСТАВОВ, РАСТЯЖКА СПИНЫ ОТ ШЕЙНОГО ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА ДО ПОЯСНИЧНОГО ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА
ПОЛОЖЕНИЕ: правильное прямое сидение на стуле, обе руки разведены в стороны, плечи свободно опущены. ВЫПОЛНЕНИЕ: совершайте круговые движения по контуру горизонтальных восьмерок, постепенно увеличивая размеры восьмерок до максимуму. Завершите упражнение, полностью выдохнув в положении полного наклона вперед, при этом руки вытянуты вперед. Повторите упражнение 3 раза.
5. РАСТЯЖКА ТУЛОВИЩА, ШЕЙНОГО ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА И КОСЫХ МЫШЦ ЖИВОТА ПРИ ВРАЩЕНИИ
ПОЛОЖЕНИЕ: правильное прямое сидение на стуле, одна рука поднята в сторону, ладонь направлена вперед. ВЫПОЛНЕНИЕ: верхней частью туловища совершайте круговые движения назад, протянитесь 3 секунды и вернитесь в исходное положение. Затем наклонитесь в перед, потянитесь за рукой и расслабьтесь. Повторите упражнение 3 раза с обеих сторон.
6. PROTAŽENÍ CELÉ PÁTEŘE, LÝTEK A ZADNÍ STRANY STEHEN
ПОЛОЖЕНИЕ: наклонившись вперед с помощью спинки стула, ноги напряжены и слегка раздвинуты на ширину таза. ВЫПОЛНЕНИЕ: протяните грудную клетку в направлении к земле, голову вытяните вперед, а таз назад, дышите в течение пяти секунд и затем расслабьтесь. Повторите упражнение 3 раза.
ИНСТРУКТИВНОЕ ВИДЕО
Полное видео на тему УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАССЛАБЛЕНИЯ ПОЗВОНОЧНИКА ПРИ СИДЯЧЕЙ РАБОТЕ.
В СЛУЧАЕ ПРОБЛЕМ ПОМОГАЕТ САНАТОРИЙ
Большинство из вас уже столкнулись с болью в спине и суставах, и многие из вас недооценили свои проблемы со здоровьем. Позаботьтесь о своем здоровье, санаторий – это правильное место для профилактики. Мы предоставляем профессиональное санаторно-курортное реабилитационное обслуживание. Вы можете выбрать какую-либо из наших курортных лечебных путевок. Высококвалифицированная команда врачей и физиотерапевтов поможет вам при болях в спине и суставах, а также посоветует, как выработать правильные навыки и заботиться о своем теле. Программой лечебной путевки руководит санаторный врач, который после первичного осмотра определяет индивидуальный план лечения в зависимости от состояния здоровья клиента. Врач тесно сотрудничает с физиотерапевтом и диетологом при оценке эффекта лечения.
Просмотрите лечебные путевки — предложение здесь.
Bodi Empowerment — Доктор Кен Накамура Хиропрактик в центре Торонто: Доктор Кен Накамура Хиропрактик в центре Торонто | Спортивные травмы
4 лучших упражнения на грыжу грудного диска | Упражнения при грыже среднего отдела спины
Доктор Кен Накамура+
Хотите знать лучшие упражнения при грыже грудного диска?
Хотите знать, почему у вас грыжа грудного диска?
Испытываете ли вы боль в грудной клетке каждый раз, когда сидите в течение часа или более?
В этой статье я постараюсь объяснить вам основы грудного отдела позвоночника, а затем покажу вам упражнения, необходимые для уменьшения грыжи диска грудного отдела позвоночника. Грудной отдел позвоночника или середина спины — это позвонки между нижней частью спины и шеей.
Грудной отдел позвоночника особенный по трем причинам.
1. Ваши грудные диски имеют клиновидную форму. Ваши грудные диски толще сзади и тоньше спереди. Если вы сложите кучу клиновидных блоков, вы сформируете дугу. В грудном отделе позвоночника или средней части спины клинья расположены под более плавным углом, так что средняя часть спины для большинства из вас образует плавную дугу или изгиб. Самое главное в этом то, что когда у вас плохая осанка и вы сутулитесь, как большинство из нас, это оказывает давление на грудной отдел позвоночника, а также на шейные позвонки, называемые шейным отделом позвоночника. Для многих из вас боль, которую вы испытываете, на самом деле возникает из-за сгорбленной позы, оказывающей давление на грудной отдел позвоночника, что, в свою очередь, оказывает еще большее давление на шею.
2. Вторая причина, по которой грудной отдел позвоночника особенный, заключается в том, что он прикреплен к вашим ребрам. Реберное крепление означает, что ваш грудной отдел позвоночника более стабилен. Будучи более стабильным, ваш грудной отдел позвоночника меньше движется, но это также означает, что эта область позвоночника менее подвержена травмам. Таким образом, наклон головы вперед, о котором мы говорили ранее, оказывает давление на грудной отдел позвоночника, но гораздо большее давление на шейный отдел позвоночника. Стабильность грудного отдела позвоночника является одной из причин, по которой у большинства людей нет грыж дисков в средней части спины, но гораздо больше грыж дисков в шее.
Это настолько важно, что влияет на то, что нужно лечить. Часто боль исходит из шеи, а не из грудного отдела позвоночника. Поэтому ваш мануальный терапевт должен сосредоточиться на шее, даже если у вас болит только грудной отдел позвоночника. По моему опыту, я могу просто лечить шею, и у большинства людей боль в грудной клетке либо исчезнет, либо значительно уменьшится. Для меньшего меньшинства я должен лечить среднюю часть спины, чтобы избавиться от остальной боли. Еще реже встречаются люди с чистой болью в грудном отделе позвоночника.
Суть в том, что ваш мануальный терапевт должен уметь различать боль в шейном отделе позвоночника, боль в шейном и грудном отделах позвоночника и боль только в грудном отделе позвоночника.
3. Третья причина, по которой грудной отдел позвоночника особенный, заключается в том, что ваш нерв расположен над диском, поэтому вероятность его защемления меньше. В шейном (шейном) и поясничном (поясничном) отделах позвоночника диск и нерв находятся точно на одном уровне. Это означает, что если у вас грыжа шейного диска или поясничного отдела позвоночника, она, скорее всего, защемит ваш нерв. Если у вас грыжа грудного диска, вы, вероятно, ничего не почувствуете.
Вы можете подумать, что иметь грыжу диска ужасно, даже если вы ее не чувствуете. Согласно исследованиям, 30% 30-летних имеют грыжи дисков и не имеют абсолютно никаких симптомов в пояснице. Если факт «Это очень редко для МРТ. вернуться со словами «нормальное исследование», — сказал доктор Кристофер ДиДжованни, профессор ортопедии и специалист по спортивной медицине в Университете Брауна. «Я не могу сказать вам, когда я видел его в последний раз». Из Нью-Йорк Таймс
Итак, если вы сделали МРТ всего тела, вы, скорее всего, обнаружите несколько неправильных вещей, которые вряд ли вызовут у вас проблемы. Так как ваша кожа не идеальна, на ней будет много пятен, а на позвоночнике у большинства людей будет дегенерация и грыжи дисков в нижней части спины и шеи. Хотя у вас могут быть грыжи грудных дисков, они, скорее всего, не вызывают боли и, к счастью, не беспокоят вас.
Что делать?
Если бы у вас не было боли, лично я ничего не стал бы делать, кроме как пытаться принять правильную осанку и каждые два часа вставать из сидячего положения.
Если у вас болит верхняя часть спины, я бы лечил вам шею. Если у вас болит нижняя часть средней части спины, вероятно, она исходит из нижней части спины.
Сказав это, большинству из вас с чисто грудной болью можно помочь с помощью приведенных ниже упражнений.
Изображение №1
Упражнение №1. Разгибание грудной клетки сидя
Сядьте и свободно положите руки за шею.
Выгните среднюю часть спины назад, поднимая локти как можно выше, чтобы помочь.
Вы также будете выгибать поясницу, но это нормально.
Вы можете почувствовать небольшую боль. Пока болезненность уменьшается при повторении, это нормально. Если болезненность усиливается, немедленно остановитесь. Делайте упражнения по 10 раз 4 раза в день.
Упражнение № 2 Пенопластовый валик с изгибом грудной клетки в обратном направлении
Положите на пол валик из жесткого пенопласта.
Положите валик под среднюю часть спины в области, где вы чувствуете боль.
Полежите 30 секунд и поднимитесь на 5 минут
Вы можете почувствовать небольшую боль. Пока болезненность уменьшается при повторении, это нормально. Если болезненность усиливается, немедленно остановитесь. Делайте упражнения по 10 раз 4 раза в день.
Упражнение №3 Корова
Встаньте на четвереньки, поставив колени под бедра и руки под плечи.
Вдохните и позвольте животу упасть вниз к полу, пока вы смотрите в потолок в течение 2 секунд.
Повторять по 10 раз 4 раза в день.
Вы можете почувствовать небольшую боль. Пока болезненность уменьшается при повторении, это нормально. Если болезненность усиливается, немедленно остановитесь. Делайте упражнения по 10 раз 4 раза в день.
Упражнение №4 Брюггера
Изображение № 2
Сядьте на край стула
Подожмите подбородок
Разверните большие пальцы и заведите руки за спину
Сведите лопатки вместе и по направлению к копчику.
Тест свода поясницы: Положите обе руки на изгиб спины. Сильно толкните вперед, насколько может продвинуться поясница, пока она не остановится. Обратите внимание, что ваша голова движется назад. Когда вы отпускаете, что вы замечаете? Ваша голова идет вперед.
Таким образом, нижняя часть спины является основой вашей сидячей позы. Если ваша нижняя часть спины не находится в нужном месте, то ваша шея и голова не будут в нужном месте. Оставьте голову на 8 часов каждый день, и вы получите рецепт от головных болей, болей в шее и, как вы уже догадались, боли в спине.
Рулон поясничной опоры для средней части спины {Я не имею никакого отношения или какой-либо выгоды, поддерживая эти продукты}
Так что, если ваш стул не имеет достаточной поддержки, сначала используйте свернутое банное полотенце, чтобы увидеть, нужна ли вам дополнительная поддержка. Используя полотенце, вы можете развернуть полотенце, чтобы получить меньшую поддержку, и свернуть его больше, или использовать полотенце большего размера, если вам нужна дополнительная поддержка. Если это работает, и вы счастливы, придерживайтесь полотенца.
Если вы устали класть полотенце на изгиб спины каждый раз, когда снова садитесь, сделайте себе валик для поддержки поясницы.
Tagged with → лучшие упражнения от боли в средней части спины • лучшие упражнения при грыже грудного диска • упражнения для средней части спины • боль в средней части спины • грыжа грудного диска • упражнения для грыжи грудного диска • грудной отдел позвоночника • упражнения для грудного отдела позвоночника • боль в грудном отделе
Автор
Доктор Кен Накамура
35 ответов на 4 лучших упражнения при грыже грудного диска | Упражнения при межпозвоночной грыже спины
6 упражнений при паховой грыже, которые стоит попробовать
Типы упражнений Растяжка и упражнения Преимущества Чего следует избегать Moving Smart
Когда дело доходит до паховой грыжи, упражнения могут помочь справиться с ней или даже предотвратить ее возникновение. Паховая грыжа, классифицируемая как выпячивание через брюшную стенку вблизи пахового канала или паха, является наиболее распространенной. Симптомы, затрагивающие чуть более 60% людей, включают боль и дискомфорт в месте грыжи при сгибании, подъеме и кашле. В этой статье мы расскажем о лучших упражнениях (рекомендованных физиотерапевтами) для укрепления мышц, которые помогут уменьшить и предотвратить симптомы.
Типы упражнений для выполнения
Программа упражнений при паховой грыже направлена на достижение двух основных целей:
достаточная гибкость туловища
хорошая сила корпуса
Когда корпус сильный и может правильно координировать повседневную деятельность, он минимизирует нагрузку на окружающие ткани, такие как пах. К сожалению, плохая гибкость туловища и слабые мышцы живота характерны для малоподвижного образа жизни и избыточного веса; которые часто приводят к необходимости хирургического лечения грыжи, если не принять должных мер.
Эти упражнения могут быть полезны при любом типе грыжи. Тем не менее, для получения более конкретных рекомендаций см. другие наши ресурсы по упражнениям для лечения грыжи, указанные здесь:
Спортивные упражнения для грыжи
Упражнения для брюшной грыжи
Упражнения для грыжи пищеводного отверстия диафрагмы
6 Лучшие растяжки и упражнения
Ниже приведены шесть лучших упражнений на растяжку и упражнения для как лечение, так и профилактика паховой грыжи, которые сосредоточены на гибкости, прочности корпуса и стабильности.
1. Растяжка подколенного сухожилия
Подколенные сухожилия прикрепляются к нижней части таза. Эта обычно напряженная группа мышц может нарушить механику всего корпуса и создать чрезмерную нагрузку на таз, нижнюю часть спины и пах. Таким образом, простая растяжка подколенного сухожилия может иметь большое значение.
Возьмите эластичный ремень или полотенце и лягте на спину
Начните с согнутых коленей и оберните ленту вокруг середины стопы ноги, которую вы хотите растянуть
Затем вытяните колено, пока оно не выпрямится, если это допустимо
Наконец, чтобы усилить растяжку, подтяните всю ногу к груди
Задержитесь на 30+ секунд по 2-3 подхода на каждую ногу и растяжка для паха. Начните осторожно с небольшого диапазона движений, чтобы убедиться, что ваш пах выдержит это движение, прежде чем двигаться дальше.
В положении стоя отведите ногу, которую вы хотите растянуть, прямо в сторону, удерживая колено прямым
Делая это, вы переносите большую часть своего веса на противоположную ногу — колено и бедро согнуты — насколько глубоко вы сможете погрузиться, зависит от вашей силы, гибкости и комфорта назад и примите положение полного бокового выпада
Задержитесь на 1-3 секунды
Затем осторожно двигайтесь, возвращая прямую ногу в исходное положение
Повторите на одну сторону 10-15 повторений за 2- 3 подхода на каждую ногу
Если у вас проблемы с этой растяжкой, вы также можете попробовать растяжку «лягушка» (см. следующее упражнение в видео) или растяжку «бабочка» сидя.
3. Button Pull или активация TA
Поперечная мышца живота (TA) или нижняя мышца живота, по сути, представляет собой встроенный корсет вашего тела. Укрепление этой мышцы может помочь защитить пах и нижнюю часть живота, обеспечивая большую врожденную стабильность. Эта мышца обычно ослабевает при бездействии, болях в пояснице и избыточном весе.
Лягте на спину, согните оба колена и поставьте ступни на пол
Поместите руки внутрь тазобедренных костей, чтобы контролировать активацию мышц пальцы и живот распрямляются
Начните с удержания напряженных мышц в течение 3–5 секунд, сосредоточив внимание на расслаблении верхней части тела и нормальном дыхании (примечание: это легче сказать, чем сделать)
Попробуйте 10–15 повторений в 2–3 подходах
Со временем увеличивайте продолжительность удержания, а затем переходите к более динамичным движениям — это самый важный шаг к другим упражнениям на укрепление кора с правильной техникой
4.
Подушка Сожмите
Это упражнение задействует приводящие мышцы бедра, внутренние мышцы бедра, которые прикрепляются непосредственно к паху. Таким образом, важно всегда начинать осторожно.
Возьмите подушку, большое полотенце или даже небольшой мячик, который можно удобно зажать между ног
Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол
Поместите подушку между коленями
Сначала задействуйте корпус (как обсуждалось в упражнении ТА выше)
Затем, сжимая колени, сведите их вместе подушку, стараясь не напрягать другие участки тела
Задержитесь на 5-10 секунд на 10-15 повторений всего 2-3 подхода
Не забывайте дышать!
Увеличивайте время удержания и интенсивность сжатия до допустимых значений
5. Мостик
Это упражнение отлично подходит для одновременной работы ягодичных мышц, подколенных сухожилий и кора. Сосредоточьтесь на поддержании хорошей формы, чтобы повысить общую стабильность вашего тела.
Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол
Пятки должны находиться на расстоянии 6-12 дюймов от ягодиц и прямо под коленями, не слишком близко и не слишком далеко
Сбалансируйте свой вес через ноги, когда вы напрягаете пресс и отрываете ягодицы от земли
Поднимите как можно выше без боли, напряжения или выгибания поясницы
Задержитесь на 3–5 секунд, а затем вернитесь в исходное положение
Повторите 10–15 повторений, всего 2–3 подхода
Для прогресса увеличьте время удержания или попробуйте мостик на одной ноге
6. Согнутое колено Fallout
Это последовательность упражнений для активации ТА, которую мы прошли выше. Цель состоит в том, чтобы научиться координировать использование кора с более динамичными движениями рук и ног, как при обычной повседневной деятельности.
Начните с того же положения на спине
Найдите нейтральное положение позвоночника (как описано выше) и напрягите нижнюю часть пресса на внешний край стопы
Идите так далеко, как сможете, сохраняя позвоночник в нейтральном положении без вращения. вы выполнили по 10 повторений на каждую сторону
Повторите всего 2-3 подхода
Польза упражнений
Практика безопасного растяжения и укрепления при паховой грыже дает несколько преимуществ; в том числе:
Улучшение координации корпуса для минимизации ненужного напряжения
Отличный способ снизить риск образования грыжи (также известная как профилактика грыжи)
Увеличение притока крови к паховой области для уменьшения отека, покраснения и боли — это может быть дальнейшее рассмотрение с другими вариантами лечения грыжи
Снижение риска прогрессирования грыжи или ущемления грыжи
Снижение вероятности необходимости хирургического лечения грыжи
Дополнительные способы облегчения боли при грыже
Что делает грыжу хуже?
Чрезмерная нагрузка на брюшную полость и пах может значительно усугубить грыжу и усугубить симптомы. Если вы не уверены, что вам следует делать или что делать, всегда лучше обратиться к своему физиотерапевту за более персонализированными рекомендациями по основным упражнениям. В общем, вот чего следует избегать:
Приседания или скручивания
Подъем тяжестей
Маневр Вальсальвы (задержка дыхания и натуживание при дефекации или подъеме) — из-за дополнительного внутрибрюшного давления, которое он создает
Натуживание при дефекации, особенно при запорах
Основные упражнения с пилатесом и йогой (до готовности)
Спорт с высокой нагрузкой или другая напряженная физическая активность
Узнайте обо всех грыжах здесь
Moving Smart
Лечение и профилактика паховой грыжи начинается с лучшего понимания основной причины. Кроме того, вы узнаете, как свести к минимуму нагрузку на пах с помощью упражнений и правильного образа жизни. Эти упражнения являются отличным дополнением к любой домашней программе и могут принести большую пользу для улучшения самочувствия без риска осложнений из-за грыжи. Если вы заметили, что выпуклость увеличивается, вы чувствуете недомогание (жар или озноб) или симптомы прогрессируют, обязательно обратитесь к врачу за медицинской помощью.
Легкие упражнения, растяжки и упражнения могут облегчить боль при грыже межпозвоночного диска. Упражнения также могут укрепить и улучшить гибкость позвоночника, шеи и спины.
Грыжа диска, соскальзывание или разрыв диска возникает, когда часть мягкого желеобразного вещества в центре диска выскальзывает за его твердую оболочку. Это может быть очень болезненным и может вызвать:
боль в спине
боль в шее
стреляющую боль в руке
покалывание, онемение или слабость в ноге или ступне
покалывание, онемение или слабость в одной руке
6
Люди с грыжей межпозвоночного диска обычно не нуждаются в хирургическом вмешательстве. Врачи часто рекомендуют физиотерапию для лечения симптомов грыжи диска.
Грыжей может стать любой диск в позвоночнике, включая шейный, но чаще всего это происходит в нижней части спины. Различные упражнения могут помочь в зависимости от того, где находится грыжа межпозвоночного диска.
В этой статье будут рассмотрены некоторые упражнения, которые облегчают боль, ускоряют выздоровление и помогают предотвратить повторное появление грыжи межпозвонкового диска.
Боль в шее часто возникает после смещения межпозвонкового диска. Давление на нервы шеи может вызвать боль в мышцах шеи и плеч. Это также может вызвать стреляющую боль в руке.
Следующее упражнение может помочь облегчить боль в шее, вызванную смещением межпозвонкового диска в верхней части позвоночника или шеи:
1. Растяжка шеи
Чтобы уменьшить боль и давление из-за грыжи межпозвоночного диска в области шеи, люди могут попробовать следующее упражнение:
Сядьте прямо на стул и переместите подбородок к груди, затем спиной к подголовнику, вытягивая шею.
Переместите левое ухо к левому плечу, затем правое ухо к правому плечу.
Повторите этот шаблон несколько раз.
Людям со смещением межпозвонкового диска в нижней части позвоночника укрепление подколенных сухожилий поможет лучше поддерживать корпус и спину. Попробуйте выполнить следующую растяжку подколенного сухожилия:
2. Растяжка на стуле сидя
Для легкой растяжки подколенного сухожилия сидя:
Сядьте на стул, поставив одну ногу на пол, а другую вытяните прямо, пятку на пол.
Выпрямите спину и наклонитесь вперед через вытянутую ногу, пока не появится растяжка по задней поверхности бедра.
Задержитесь в этом положении на 15–30 секунд.
Поменяйте ноги и повторите несколько раз.
3. Растяжка подколенного сухожилия полотенцем
Для более глубокой растяжки подколенного сухожилия попробуйте следующее:
Лягте на коврик для йоги, подняв одну ногу вверх.
Оберните полотенце вокруг ступни ноги в воздухе.
Держа полотенце, подтяните ногу к телу.
Удерживать 15–30 секунд.
Поменяйте ноги и повторите несколько раз.
Следующие упражнения могут помочь облегчить боль в нижней части спины, укрепляя мышцы спины. Это обеспечит дополнительную поддержку и поможет предотвратить будущие травмы.
4. Растяжка сгибания спины
Поделиться на Pinterest
Упражнения на сгибание спины растягивают позвоночник и мышцы спины. Поговорите с врачом, прежде чем выполнять эти упражнения после травмы спины. Чтобы выполнить растяжку со сгибанием спины:
Лягте на спину и подтяните оба колена к груди.
Одновременно двигайте головой вперед, пока не появится удобное растяжение в средней и нижней части спины.
Повторите это несколько раз.
5. Растяжка от колена к груди
Растяжка от колена к груди задействует мышцы каждой стороны тела отдельно для более мягкого растяжения. Попробуйте следующее:
Лягте на спину, согните колени и обе пятки на полу.
Поместите обе руки за одно колено и подтяните его к груди.
Поменяйте ноги и повторите несколько раз.
6. Растяжка грушевидной мышцы
Грушевидная мышца представляет собой небольшую мышцу, расположенную глубоко в ягодицах. Чтобы растянуть эту мышцу:
Лягте на спину, согнув колени и обе пятки на полу.
Перекиньте одну ногу через другую, положив лодыжку на согнутое колено.
Аккуратно подтяните скрещенное колено к груди, пока ягодица не растянется.
Повторить с обеих сторон.
Упражнения и физиотерапия часто являются важными составляющими восстановления после грыжи диска. Врач обычно рекомендует несколько дней отдыха после грыжи межпозвонкового диска.
Выполнение щадящих движений и упражнений укрепит мышцы, поддерживающие позвоночник, и уменьшит давление на позвоночник. Они также будут способствовать гибкости позвоночника и могут помочь снизить риск повторного возникновения грыжи межпозвонкового диска.
Врач может предложить начать с малого и постепенно увеличивать уровень активности. Они обсудят конкретные упражнения, которые человек должен и не должен выполнять в период восстановления.
Легкие занятия, которые могут помочь при грыже межпозвоночного диска, включают:
йогу
плавание
ходьбу
езду на велосипеде
Выполняйте все упражнения медленно и подконтрольно, особенно при наклонах или подъемах. Упражнения не должны причинять боль. Если человек чувствует боль, он должен прекратить выполнять упражнения и поговорить со своим врачом.
Ниже мы обсуждаем упражнения, которые могут помочь при грыже межпозвоночного диска при болях в шее и спине.
У человека может появиться грыжа межпозвоночного диска в результате подъема тяжестей, внезапного давления на спину или повторяющихся физических нагрузок. Людям с грыжей межпозвонкового диска следует избегать физических нагрузок во время выздоровления.
Люди должны избегать всех упражнений, которые вызывают боль или ощущение, что они усиливают боль. Избегайте упражнений на подколенные сухожилия при ишиасе.
Люди могут пожелать избегать занятий с высокой ударной нагрузкой, таких как бег трусцой или боевые искусства. Они могут сотрясать позвоночник.
Самый безопасный способ уменьшить симптомы — начать с малого и перейти к более интенсивным упражнениям. Тем не менее, раннее начало упражнений и растяжек также может помочь улучшить результат человека.
Человек должен поговорить с врачом о наилучшем режиме упражнений для своих конкретных потребностей.
Выполнение легких упражнений и растяжек может помочь уменьшить боль и давление при грыже или смещении межпозвонкового диска. Укрепление мышц спины и подколенного сухожилия может уменьшить давление на позвоночник, чтобы предотвратить боль и рецидив.
Всегда консультируйтесь с врачом перед выполнением любых упражнений, чтобы убедиться, что они не повредят спину и не вызовут еще большую боль. Врач может порекомендовать лучшие упражнения для каждого человека в зависимости от того, какая грыжа межпозвоночного диска.
Прочитайте эту статью на испанском языке.
Как изменить программу упражнений при грыже
Развитие грыжи может быть пугающим, а при определенных обстоятельствах может стать очень серьезным. Существует несколько типов грыж, но все они, как правило, относятся к одному и тому же явлению. «[Грыжа] может быть операционально определена как аномальное выпячивание структуры через дефект в тканях, которые обычно содержат эту структуру. Хотя грыжи могут возникать в различных частях тела, эти дефекты чаще всего возникают на брюшной стенке, особенно в паховой области», — объясняет доктор Райан Нейнштейн, основатель Neinstein Plastic Surgery.
Если у вас есть грыжа, не беспокойтесь, д-р Найнштейн объясняет, что это очень распространенное явление, и его можно лечить как безоперационным, так и хирургическим путем. Если вам интересно, как грыжа может повлиять на ваши тренировки, читайте дальше. В большинстве случаев вы не сможете идти в ногу со своим обычным графиком тренировок. Но с некоторыми корректировками возвращение к упражнениям с грыжей или после нее не должно быть таким пугающим.
Измените свои тренировки.
Как только вы получите зеленый свет, чтобы вернуться к своей обычной жизни, важно оставаться сильным и продолжать тренироваться правильно. Упражнения, которые вы сможете выполнять в дальнейшем, зависят от размера, местоположения и серьезности вашей грыжи. «Вы можете испытывать боль в области грыжи или при наклонах. Кроме того, могут возникать слабость, давление и ощущение жжения», — объясняет Джейсон Козма из High Performance Personal Training.
Имейте в виду, что тренировки не исключены, если у вас диагностирована грыжа. Выполняя упражнения, укрепляя мышцы живота, сжигая жир и концентрируясь на осознании своего тела, вы сможете вести сбалансированный образ жизни. Aaptiv может помочь с этим.
Чего следует избегать
Ответ не в том, чтобы отказаться от тренировок, а в том, чтобы знать, каких тренировок следует избегать. «Следует избегать выполнения упражнений, направленных на мышцы вокруг грыжи. Например, если у человека грыжа живота, следует избегать упражнений на брюшную полость, таких как приседания и обратные скручивания», — объясняет доктор Рик Каттуф II, основатель TeamKattouf® Nutrition LLC.
Дополнительные упражнения, которых следует избегать, включают:
Поднятие тяжестей — это может вызвать нежелательное напряжение.
Упражнения, включающие толчки (отжимания или жим от плеч)
Упражнения, включающие подтягивания (подтягивания или наклонные скручивания)
Баллистические упражнения, включающие удары ногами или руками (футбол или борьба)
Вы не хотите чтобы превратить легкую грыжу во что-то более серьезное. Во время тренировки вы хотите по-настоящему настроиться на свое тело и посмотреть, как вы себя чувствуете, особенно в пораженной области. Никогда не забывайте, что вам следует избегать тренировок, которые могут вызывать напряжение и причинять боль.
Какие тренировки работают
Выбор тренировок, которые могут предложить аэробные упражнения без напряжения и нагрузки на живот, — это путь. «Физические упражнения помогут устранить любые симптомы и предотвратить повторение заболевания. Например, выполнение упражнений для укрепления пресса без дополнительного внутрибрюшного давления будет ключом к выздоровлению», — говорит Мишель Дюваль, основатель Barre Variations. Подумайте о том, чтобы попробовать некоторые из этих упражнений, пока вы продолжаете бороться со своей грыжей.
Примечание. Перед началом или продолжением любых тренировок с грыжей проконсультируйтесь со своим врачом. Только профессионал может помочь вам принять правильное фитнес-решение для вашей ситуации и восстановления.
Аквааэробика
Водные тренировки не требуют подъема тяжестей и обычно считаются малотравматичными. Вариантов так много, от традиционной аквааэробики до танцевальных тренировок в воде.
Езда на велосипеде
Будьте осторожны, так как велосипеды определенного типа могут не подойти вам и вашей травме. Например, традиционный открытый или спин-байк может поставить вас в положение, которое будет оказывать нагрузку или давление на ядро. Лучше всего придерживаться лежачего велосипеда — вы получите гораздо больше поддержки и избежите напряжения.
Работает
Во многих случаях продолжение работы в рабочем режиме допустимо. Однако, если выпуклость вашей грыжи вызывает боль или воспаляется, вам следует держаться подальше от нее и немедленно обратиться к врачу.
Танцы
Танцы — отличный вариант кардиотренировки. Однако помните о любых скручивающих движениях, которые могут создать нагрузку на центр тела.
Йога
Практика имеет несколько преимуществ, включая более мягкий подход к восстановлению силы в пораженной области. «Йога может помочь укрепить ткани вокруг грыжи и, таким образом, потенциально предотвратить необходимость хирургического вмешательства или сделать операцию меньше и сделать ее более доступной для пациента», — объясняет Лорен Дюамель, знаменитый тренер по фитнесу.
В Aaptiv проводятся занятия йогой, которые помогут вам укрепить слабые места и привести себя в форму. Загрузите приложение здесь.
Главный вывод заключается в том, что наличие грыжи не означает, что вы не можете заниматься спортом, а скорее означает, что вам следует практиковать правильную форму упражнений. И снова поговорите со своим врачом перед началом любой программы упражнений с грыжей или после нее.
Упражнения при грыже. Что можно и чего нельзя делать
Содержание
Нажмите, чтобы оценить этот пост!
[Всего: 0 Среднее: 0]
Во-первых, давайте узнаем, что такое грыжа :
Грыжи возникают, когда слабость в мышцах или тканях тела позволяет внутренней части тела продавливаться. Как правило, грыжа возникает между грудью и бедрами. Сначала симптомов немного или они отсутствуют. Тем не менее, вы можете заметить отек или шишку на животе (в животе) или в паху.
Типы грыж:
3 наиболее распространенных типа грыж:
Паховая грыжа: Эта форма грыжи возникает, когда мочевой пузырь или кишка проталкиваются через слабые участки нижней брюшной стенки.
Грыжа пищеводного отверстия диафрагмы: Избыточная ткань желудка может сдавливать диафрагму, что приводит к образованию грыжи в области грудной клетки. Курильщики чаще испытывают это состояние. Грыжа пищеводного отверстия диафрагмы также связана с кислотным рефлюксом и гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью.
Пупочная грыжа: Это происходит, когда часть кишечника выпячивается через мышцы живота в области пупка. Чаще всего этим заболеванием страдают младенцы и беременные женщины, но оно также может возникать у взрослых мужчин.
Упражнения с грыжей. Безопасно или нет?
Упражнения могут быть безопасными для некоторых людей с грыжами. Упражнения при грыже могут быть безопасными, но следует соблюдать осторожность. Чтобы предотвратить дополнительную нагрузку на грыжу, сосредоточьтесь на действиях, которые не будут напрягать эту область. Не рекомендуется выполнять упражнения или подъемы, которые напрягают или растягивают область живота, при грыжах живота. Тем не менее, есть несколько упражнений, которых следует избегать. Безопасная тренировка начинается с понимания того, каких упражнений следует избегать.
Кроме того, целесообразно заниматься с квалифицированным персональным тренером или аккредитованным физиотерапевтом. Тренер или физиотерапевт могут помочь вам с безопасными упражнениями. Проконсультируйтесь с врачом перед тренировкой, если у вас диагностирована грыжа или вы восстанавливаетесь после операции по удалению грыжи.
Польза упражнений при грыже:
Некоторые данные свидетельствуют о том, что упражнения или йога могут помочь или ускорить процесс заживления после операции на грыже . Физические упражнения и йога рекомендуются врачами и физиотерапевтами для здорового образа жизни. Понимание правильных упражнений и времени, чтобы начать их от вашего врача, важно.
Укрепление кора: Грыжа часто возникает из-за слабости мышц кора. Вы можете укрепить брюшную стенку, выполняя определенные упражнения и позы йоги, которые активизируют мышцы живота и косые мышцы живота.
Активация мелких мышечных волокон : Растяжка и движения в йоге, а также более тонкие упражнения могут воздействовать на фасции, волокна, оплетающие мышцы. Ваша миофасциальная соединительная ткань помогает удерживать ваши органы на месте, когда вы увеличиваете свою подвижность.
Улучшение осознания тела: Подключение дыхания к движениям поможет вам лучше понять, что вы чувствуете и где может быть боль. Для людей, испытывающих стресс или тревогу, которые неуравновешены или «застряли в голове», йога — отличный способ восстановить баланс тела.
Более быстрое восстановление после операции: Исследования показали, что послеоперационная йога уменьшает боль, симптомы и вероятность рецидива грыжи.
Упражнения для лечения паховой грыжи:
1. Выжимание подушки: Используйте мышцы бедра во время выжимания подушки. Начните с того, что лягте на пол и согните ноги в коленях. Глубоко вдохните, удерживая подушку между коленями. На выдохе слегка сожмите подушку обоими коленями. Обязательно повторяйте это упражнение 20 раз в день.
2. Плечевой мостик: Сохраняя колени в том же положении, выдохните, сидя с подушкой между ними. Поднимите талию и положите руки на пол, чтобы обеспечить поддержку. Старайтесь оставаться как можно более прямыми от плеч до колен. Вдохните как можно больше воздуха. Сядьте с подушкой между коленями и вернитесь в исходное положение. Повторяйте 20 раз в день.
3. Растяжка подколенных сухожилий: Согните ноги в коленях и лягте на пол. Ваша голова и подбородок должны быть на одном уровне. Затем поднимите одну ногу вверх, держа другую ногу согнутой. Попробуйте обернуть полотенце вокруг стопы и потянуть поднятую ногу на себя. Попробуйте растянуть подколенные сухожилия, пока они не почувствуют себя немного растянутыми. Удерживайте это положение не менее 30 секунд. Затем вернитесь в исходное положение. Выполняйте это упражнение по 10 раз в день каждой ногой.
4. Разгибание колена: Держите колени согнутыми и вдыхайте, лежа на полу. На выдохе разведите одно колено в сторону. Поднесите его как можно ближе к полу. Теперь верните колено назад. Проделайте то же самое с другим коленом. Делайте это пять раз в день. Сохраняйте прямое положение тела во время выполнения упражнения.
5. Поверните бедра: Расставив ноги, согните колени в том же положении. Вдохните, держа руки прямо перед собой. Медленно вдохните, перекатываясь через бедра на правый бок. Согните оба колена в стороны. Сделайте то же самое с другой стороны. Повторяйте это упражнение десять раз в день, затем увеличьте до 20.
Упражнения, полезные при грыже пищеводного отверстия диафрагмы:
Положение на стуле: Поза помогает укрепить нижнюю часть тела и кор. Держите ноги близко друг к другу. Положите руки над головой, одновременно сжимая колени. Вы должны держать бедра параллельно полу, максимально сгибая колени. Вернитесь в исходное положение, удерживая растяжку как можно дольше.
Положение моста: С помощью этого упражнения укрепите мышцы живота. Поставьте обе ноги на пол, лягте на спину, согнув колени. Опустите плечи и оторвите поясницу от пола. Оставайтесь в этом положении как можно дольше, прежде чем вернуться в исходное положение.
Диафрагмальное дыхание: Укрепляет диафрагму и может помочь людям с грыжей пищеводного отверстия диафрагмы. Вы можете либо сидеть, либо лежать. Одна рука должна лежать на животе, другая на груди. Сделайте глубокий вдох через нос, сосредоточив внимание на поднимающемся животе. Сосредоточьтесь на опускании живота при выдохе через сжатые губы. Повторите это несколько раз.
Упражнения, полезные при пупочной грыже:
Езда на велосипеде в воздухе: Укрепите мышцы нижней части живота, выполняя велосипедную езду ногами в воздухе. Лежать на наклонной доске. Вы можете снять избыточное давление с головы и ног, занимаясь с наклонными досками. Вы можете делать упражнения для ног на наклонной доске, поднимая ноги к груди. Стабилизируйте себя, держась за бока, пока крутите педали ногами. Выполняйте эти упражнения по 10–15 минут три раза в неделю.
Растяжение: Жизненно важно поддерживать гибкий живот, чтобы снизить риск образования грыж. Держите колени согнутыми прямо, пока вы лежите на полу. Удерживая спину твердо на земле, согните ноги в каждую сторону и постарайтесь коснуться поверхности. Сохраняйте позу в течение 5-10 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение в противоположную сторону. Вы должны выполнять эту растяжку ежедневно. Растяжка мышц живота увеличивает их гибкость, уменьшая вероятность их ослабления под давлением.
Правильное дыхание: Любое упражнение нужно выполнять с правильным дыханием. Делайте глубокие вдохи животом, а не грудью. Это помогает снять внутрибрюшное давление, поднимая диафрагму. Ваша спина должна быть на земле. Одну руку нужно положить на грудь, а другую на живот. Позвольте воздуху войти в живот, когда вы дышите через нос. На вдохе следует поднимать нижнюю руку вместо руки на груди.
Упражнения после операции по удалению грыжи
Выполняется только после обсуждения с хирургом )
Глубокое дыхание: После операции некоторая боль является нормальным явлением. В частности, после абдоминальной хирургии глубокое дыхание может быть довольно болезненным, что заставляет людей дышать очень поверхностно. Иногда неспособность правильно расправить легкие может привести к инфекциям в нижней части легких. Поэтому вам следует сделать несколько осознанных глубоких вдохов в течение дня. Вы также должны использовать контролируемый кашель, чтобы избавиться от мокроты или мокроты. Чтобы помочь откашляться и правильно очистить легкие, вы можете положить подушку или полотенце рядом с операционной раной, чтобы обеспечить некоторую поддержку.
Ходьба: Ходьба после операции по удалению грыжи — это упражнение, которое настоятельно рекомендуется выполнять для ускорения выздоровления. Поступая таким образом, вы способствуете бесперебойной работе своего кровообращения и побуждаете свой кишечник продолжать работать. Пациентам важно немного ходить после операции и увеличивать дистанцию после выздоровления. Ходьба помогает ускорить выздоровление и предотвращает инфекцию и образование тромбов.
Упражнения для ног: Упражнения для ног дают вам силу, чтобы ваши ноги оставались подвижными и предотвращали образование тромбов, поддерживая кровообращение. Для начала повторите каждое упражнение несколько раз и увеличивайте количество повторений по мере того, как вы становитесь сильнее. Сгибание лодыжек: Растягивайте и сгибайте лодыжки 10 раз попеременно Толчки коленями: Лежа на спине, задержитесь на несколько секунд и расслабьте мышцы, прижимая бедро к краю кровати. Выпрямление ног: Выпрямите ноги, согнув колени, поставив ступни на землю, сидя на краю кровати. Используя одну ногу за раз, выпрямите ее на несколько секунд, затем согните обратно на 90 градусов
A упражнения на пресс: Ваши основные мышцы будут укреплены, что снизит риск образования грыж:
Потягивания за кнопки: Лягте на спину, согните колени и положите руки на бедра . Втяните пупок внутрь во время вдоха, а затем медленно выдохните. Повторите это несколько раз.
Скручивания кора: Лягте на спину, согните колени и держите руки по бокам тела, чтобы убедиться, что ваш позвоночник стабилен. Оставив ноги на кровати, максимально согните колени в одну сторону, затем вернитесь в исходное положение. Повторите на противоположной стороне.
Наклоны таза: Положите руки под поясницу, согнув колени (ступни на поверхности). Ваш позвоночник должен быть прижат к рукам, а ягодицы должны быть наклонены вперед. Через несколько секунд вернитесь в исходное положение.
После операции на грыжу или при наличии грыжи следует избегать определенных упражнений и занятий:
Следует избегать упражнений, вызывающих сильную боль, таких как поднятие тяжестей.
Избегайте чрезмерного растяжения брюшного пресса. Тренировка мышц живота таким образом, чтобы они удлинялись, например, выполнение позы собаки вверх в йоге, оказывает избыточное давление на мышцы.
Избегайте основных упражнений, таких как планка, скручивания, приседания и пилатес.
Избегайте физических нагрузок с сильным воздействием и контактом.
Ключевые выводы:
При выполнении упражнений с грыжей помните о некоторых советах, чтобы обеспечить себе безопасность. Один из самых важных шагов — избегать напряженных упражнений, перечисленных выше. Обязательно включайте в свои тренировки аэробные упражнения, ягодичные мостики и упражнения для укрепления осанки.
Не переусердствуйте. Вы должны быть нежны с собой, пока ваша грыжа не будет устранена.
Если вы будете делать это правильно, упражнения помогут вам лучше справляться с грыжей и при необходимости подготовят вас к операции. После операции это, безусловно, важная часть вашего плана профилактики.
Вы всегда рискуете усугубить грыжу, когда начинаете тренироваться. Следовательно, пациенты должны обратиться за лечением грыжи, прежде чем участвовать в интенсивных физических упражнениях. Все люди разные, поэтому обязательно обсудите с врачом правильное время для начала упражнений и тип упражнений, которыми следует заниматься.
Часто задаваемые вопросы:
Q1. Можно ли заниматься спортом при грыже?
Упражнения при грыже безопасны, однако могут возникнуть риски усугубления грыжи. При правильном выполнении упражнения помогут вам лучше справиться с грыжей. Будьте осторожны и не переусердствуйте с упражнениями и не выполняйте никаких напряженных упражнений. Перед выполнением любых упражнений проконсультируйтесь с врачом.
Q2. Ухудшается ли грыжа при физических нагрузках?
Польза физических упражнений может помочь вам справиться со многими хроническими заболеваниями и облегчить симптомы грыжи. Тем не менее, вы должны быть осторожны, так как некоторые упражнения могут вызвать напряжение в пораженной области и усугубить грыжу.
Q3. Каких действий следует избегать при грыже?
Основные упражнения, такие как скручивания, планка, приседания и некоторые виды пилатеса, другими словами, следует избегать более сложных упражнений. Выполнение упражнений с тяжелыми весами, включая становую тягу и приседания с высокой интенсивностью, может привести к ухудшению состояния грыжи. Кроме того, избегайте занятий спортом с высокой ударной нагрузкой или контактом. Старайтесь не наклоняться и не поднимать тяжести дома.
Q4. Полезна ли ходьба при грыже?
Да, людям с грыжей настоятельно рекомендуется ходьба. Вы можете ходить на короткие прогулки, если ваш врач не порекомендовал иное.
Отказ от ответственности: информация, представленная на этом сайте, предназначена только для образовательных целей и не предназначена для замены лечения у медицинского работника. Из-за уникальных индивидуальных потребностей читатель должен проконсультироваться со своим врачом, чтобы определить уместность информации для ситуации читателя.
Упражнения для предотвращения грыжи пищеводного отверстия диафрагмы: Консультанты хирургов Северной Вирджинии: Бариатрическая и общая хирургия
Упражнения для предотвращения грыжи пищеводного отверстия диафрагмы: Консультанты хирургов Северной Вирджинии: Бариатрическая и общая хирургия
Что такое грыжа пищеводного отверстия диафрагмы?
Грыжа пищеводного отверстия диафрагмы – это когда желудок вдавливается в грудную полость. Симптомы могут сильно различаться. Грыжа пищеводного отверстия диафрагмы входит в пищевод и переходит в желудок. Большие грыжи могут потребовать хирургического вмешательства, но типичные грыжи пищеводного отверстия диафрагмы можно вылечить с помощью упражнений и растяжек, которые могут укрепить диафрагму. Эти упражнения могут снизить риск и даже облегчить некоторые симптомы.
Симптомы грыжи пищеводного отверстия диафрагмы
У некоторых пациентов симптомы могут отсутствовать
Симптомы, связанные с изжогой и дискомфортом в животе
Раздражение горла
Отрыжка
Затрудненное глотание
Растяжки и упражнения для профилактики и облегчения симптомов
Йога
Существует несколько поз йоги, специально предназначенных для укрепления диафрагмы.
Поза стула: Стоя с руками перпендикулярно земле, поднимите руки над головой и сожмите ладони вместе. Выдохните и прижмите колени, делая бедра максимально параллельными полу. Оставайтесь в позе от 30 секунд до одной минуты. Узнайте больше об этой позе здесь.
Укрепление мышц живота
Выполнение упражнений для укрепления мышц живота может помочь снизить риск возникновения грыжи пищеводного отверстия диафрагмы. Упражнение простое и заключается в том, чтобы лечь на пол на спину и согнуть ноги в коленях, позволяя стопам касаться пола. Поднимите нижнюю часть спины и ягодицы от земли, оставив плечи и ступни на полу. Вам нужно всего лишь удерживать это положение до пары секунд, но рекомендуется повторять это несколько раз в день.
Усиление диафрагмы
Прочная диафрагма также снижает риск возникновения грыжи пищеводного отверстия диафрагмы. Дыхательное упражнение, в котором вы лежите на спине с подушкой под головой и коленями, может быть выполнено для укрепления диафрагмы. Положите одну руку на верхнюю часть груди, а другую руку под грудную клетку и медленно вдохните через нос. Напрягите мышцы живота, когда вы дышите через рот.
Профилактика и лечение грыж пищеводного отверстия диафрагмы в Рестоне, штат Вирджиния
Хотя может быть несколько упражнений и поз йоги, которые можно выполнять для предотвращения и уменьшения симптомов грыжи пищеводного отверстия диафрагмы, может быть рекомендовано проконсультироваться со специалистом, чтобы убедиться, что это грыжа пищеводного отверстия диафрагмы. Если грыжа пищеводного отверстия диафрагмы достаточно тяжелая, врач может наблюдать за вами на предмет осложнений и может диагностировать лекарства или рекомендовать операцию.
Свяжитесь с хирургическими консультантами Северной Вирджинии сегодня по телефону (571) 512-5300, если у вас есть какие-либо дополнительные вопросы о профилактике, симптомах и лечении грыжи пищеводного отверстия диафрагмы. Вы также можете нажать кнопку ниже, чтобы получить информацию об офисе и связаться с нами, чтобы назначить консультацию.
7 признаков того, что вы страдаете кислотным рефлюксом
У каждого время от времени бывает изжога после того, как он проглотил лазанью или рылся в холодильнике в полночь. Но когда «время от времени» превращается в «постоянно», самое время обратиться за помощью. Вот семь признаков того, что вы можете быть в этот момент.
Как узнать, подходит ли мне операция по снижению веса?
Вы перепробовали все диеты и программы упражнений на свете, но все еще не можете сбросить лишний вес. Теперь это начинает вызывать проблемы со здоровьем. Наконец-то пришло время подумать об операции по снижению веса? Давай выясним.
Как избежать повторной хирургии грыжи
Грыжи не опасны для жизни, но они могут вызывать некоторые неприятные симптомы и не исчезнут сами по себе. Лечение доступно, но грыжи имеют привычку возвращаться. Вот как не допустить их повторения.
Как избежать дискомфорта после удаления желчного пузыря
Странно думать, что какие-либо части вашего тела являются расходным материалом, но есть пара, без которых можно обойтись, если понадобится, и ваш желчный пузырь — одна из них.
Поисковые запросы:
Сжигание жира на животе в тренажерном зале, купить Убрать живот бока 1 день, Как убрать живот мужчине после.
Как быстро сбросить жир с живота женщине, Стройная кабинет коррекции фигуры молокова, Как быстро убрать висячий живот, Как убрать жир с щиколоток, Убрать бока и живот мужчине видео
Как убрать жир с щиколоток Именно поэтому многих интересует вопрос: как убрать живот за 1 день? Сегодня существует множество методик для достижения заданных результатов. Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок?. Выступающий живот под обтягивающим платьем, над поясом джинсов с низкой талией или шортиковбикини испортит все впечатление! Убрать живот за 3 дня, а порой и за день — реально. Как за неделю убрать живот и бока. 1 день. Необходимо сварить 600 г куриного мяса и разделить на 3 приема. Каждая порция состоит из 200 грамм пищи. Можно ли убрать живот и бока? Duration: 8:49. Анна Князева 753,700 views. Как похудеть на 1 кг за 1 день?. Диета для живота и боков. Сокращение калорийности рациона, питание по принципу лист салата в день путь в никуда для желающих обрести стройную фигуру. Диета, чтобы убрать живот и бока за короткий срок. Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях за неделю. ТОП3 продукта убирающие жир на животе и боках. Приблизительное меню на день для желающих убрать живот и бока дома. Научимся ликвидировать причины, получим идеальный живот и бока. Как убрать живот и бока в домашних условиях: способы. 56 раз в день кушайте один и тот же продукт, будь то фрукты или рыба, мясо или творог. Если вы хотите убрать лишний жир с боков и живота, стоит посидеть на диете пару недель Чтобы быстро убрать живот и привести в тонус мышцы, необходимо каждый день делать два простых упражнения: крутить обруч и качать пресс. 5 Как быстро убрать живот (похудеть в животе) в домашних условиях (за 3 дня, за неделю, за 2 недели, за месяц). 7 Как правильно питаться, чтобы убрать живот и бока – диета. 8 Можно ли похудеть и убрать живот без диеты. Причины жира на животе и боках у мужчин. Особенности питания. Как убрать живот и бока мужчине: упражнения. День 1. Завтрак. Пара отварных яиц, салат из помидор, кофе без сахара. Как убрать живот – вопервых узнайте причину. Причины увеличения живота у женщин. утром овсянка с фруктами – вкусно, полезно, а также обеспечит плоский живот. Как убрать живот и бока в домашних условиях за 10 дней – упражнения. С наступлением лета девушки начинают торопиться и искать метод, который помог быть убрать бока за день. Регулярный пилинг живота и боков, к примеру, молотым кофе, в комплексе с другими процедурами, сделает талию более тонкой,. Как быстро убрать живот и бока. Как убрать жир с живота и боков? О чем нам врут? Мифы о локальном похудении. Как убрать живот и бока в домашних условиях. Для того, чтобы создать рельефный живот, недостаточно одного аппарата и 20 минут в день. Одноклассники объявляют СУПЕРКОНКУРС: Установите приложение OK Live на свой телефон ok. ru/live, снимите с его помощью несколько видео на одну из выбранных тем и выиграйте 10 000 ОК! Первый победитель будет объявлен 23.10. 1 упаковка бесплатно, акция только сегодня до 21:00! БАД. Необутин при курсовом приеме помогает устранить диарею и запор! Теперь, мечта похудеть – стала реальностью! Результат с первых дней. Помогает устранить неприятные симптомы, восстанавливая ритм пищеварения.Есть противопоказания. Посоветуйтесь с врачом. Убрать бока и живот мужчине видео Очень сильный заговор на похудения убрать жир Как похудеть в щеках в домашних условиях
Как перебить аппетит чтобы похудеть домашних условияхБиолипосактор для похуденияКак убрать жир под лопатками у женщинСжигание жира на животе в тренажерном залеКак убрать живот мужчине послеКак быстро сбросить жир с живота женщинеСтройная кабинет коррекции фигуры молоковаКак быстро убрать висячий живот
Изменений в состоянии, пока его принимала, я не почувствовала. Флакончики небольшие, если использовать каждый день – хватит на месяц. За это время я избавилась от пяти килограмм. Меня очень порадовал результат. Самое главное, ушел жир именно с тех мест, где это и было нужно. Собираюсь через некоторое время заказать капли еще раз. Попадая в организм, средство моментально всасывается и начинает активную работу. Благодаря этому пациенты в короткое время сбрасывают излишний вес, приходят в норму и готовы вести правильный образ жизни. Всего трех недель регулярного применения достаточно для получения желаемого и заметного даже невооруженным глазом результата. Грейпфрут является наиболее известным продуктом для сжигания жира благодаря обладанию отрицательной калорийностью. В состав биолипосактора включено эфирное масло, изготовленное на его основе, позволяющее снизить всасывание жира. Народные средства для похудения живота отличаются своей безопасностью и натуральностью. Рецепты, собранные нашими предками, были направлены не только на снижение веса, но и на улучшение здоровья. Каким средством убрать живот, бока и жир с живота. Самое эффективное народное средство убрать жир с живота и талии это сочетание правильного питания и специально подобранной физической нагрузки. Именно поэтому мы расскажем вам, как решить проблемы фигуры народными средствами. И все же, как убрать живот, и с чего следует начать. Но не стоит отчаиваться, на помощь всегда придут народные средства для похудения в талии и боках. Этот этап обязательно должен входить в общий комплекс мероприятий, как убрать живот быстро народными средствами. Но для того, чтобы быстро убрать живот и бока нам понадобится: упражнения по втягиванию живота, полулодка, использовать контрастный душ. Похудение методы лечения народными средствами. Прежде чем обращаться к медикаментам, попробуйте народные средства для похудения живота Какие упражнения надо делать, чтобы убрать жир с живота и боков. 14 способов борьбы с жиром в области талии и живота. Как убрать жир с живота и боков у женщин в домашних условиях Делайте тюбаж, чистите ее расторопшей, свежеприготовленными овощными соками, любыми народными средствами. О плоском животе мечтает любая женщина, однако большинству из них так и не удается достичь желаемых результатов. Некоторые, несмотря на изобилие различных средств избавления от выпирающего или. Действительно быстро убрать бока и живот в домашних условиях получится (даже при больших лишних килограммах), если использовать смешанные методики. Как лечить поджелудочную железу народными средствами?. Статьи по теме: Как избавиться от живота народными средствами. Проверьте: подойдите к зеркалу, повернитесь боком, затем выпрямите спину и разверните плечи. Видео по теме. Источники: Как убрать живот за месяц в 2018. Необутин помогает устранить спазмы. Способствует нормализации моторики ЖКТ! Помощь при изжоге и повышенной кислотности желудка! Доступная стоимость!Есть противопоказания. Посоветуйтесь с врачом. Моющие и чистящие концентраты Экофрэнд.1:300 Великолепные моющие свойства, Безопасны. Теперь, мечта похудеть – стала реальностью! Результат с первых дней!
Из-за неправильного и нерегулярного питания очень быстро набрала лишние 15 кг. Этому способствовала и привычка заедать стрессы. Очень трудно в изменить нынешний ритм жизни. Но с препаратом Биолипосактор живота надежда изменить ситуацию к лучшему появилась. Всего за 2 недели мой вес уменьшился на 4 кг, исчезло постоянное желание что-то жевать. Значительно уменьшился аппетит. Очень обнадеживающие результаты. Dietix Complex эффективно сжигает жир на животе и на бёдрах, что позволяет быстро похудеть и сбросить вес на 811 килограмм. Правила применения: Принимать следует по 1 таблетке в день во время еды; Курс составляет 20 дней. Как сжечь жир на животе: альтернативные решения. 1. Таблетки. Не заменят физических упражнений, но вместе с диетой и тренировками помогут быстрее избавиться от жировых запасов средства на основе. Сжигание жира на животе является мечтой для большинства людей, причем для некоторых недосягаемой в обычных условиях. Причина этого заключается в том, что подкожный жир достаточно тяжело разрушается и выводится из организма без. Чтобы сжечь жир на животе и боках женщине нужно следовать некоторым правилам, они помогут похудеть и вернуть привлекательный животик. Как сжечь жир с живота: Изменить привычки в еде. Как сжечь жир с живота: Избегайте сахара. Сахар это, без сомнения, враг в номер один в борьбе со сжиганием жира на животе, но и со всего тела. Непривлекательный обвисший живот заставляет женщин стесняться и комплексовать. Они отказываются от открытых нарядов, носят сдельные купальники на пляже, стесняются раздеться до белья. Жир на животе является самым стойким. Но говорить о нем как о давнем и непримиримом враге все же не стоит. Липолитики вводят как на небольшую глубину, так и глубоко. Липолитик как бы сжигает жировую клетку изнутри, и далее. Ешьте хлеб, приготовленный из цельного зерна, овсянку, киноа или коричный рис. 5. Чаше принимайте пищу. А вы знаете еще какиенибудь способы сжечь жир на животе?. Как можно быстро сжечь жир на животе? Это и сжигатели жира, и таблетки, снижающие аппетит (аноректики). Прежде чем купить медицинский препарат, надо точно знать, какой из них вам необходим. Спортивные добавки для сжигания подкожного жира на животе. Справиться с тем, как сжечь подкожный жир на животе мужчине, ввиду сказанного выше не так уж сложно. Осталось 5 упаковок! 1 упаковка бесплатно, акция только сегодня до 21:00! БАД. Венарус: повышение тонуса вен, уменьшение венозного застоя! Инструкция на сайте. Необутин при курсовом приеме помогает устранить диарею и запор! Похудейте в проблемных зонах легко и с удовольствием! Купите Racionika! Убрать живот бока 1 день. Очень сильный заговор на похудения убрать жир. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. Существует несколько основных правил, которые помогут укротить свой аппетит и уменьшить количество потребляемой пищи до необходимой нормы. Список лучших способов как снизить аппетит. 1 Продукты, снижающие аппетит и подавляющие чувство голода. 2 Белок. 3 Клетчатка. Они также снижают уровень гормонов голода в крови. Здоровый сон. Правильное количество здорового сна помогает уменьшить чувство голода и. Как можно уменьшить аппетит и чувство голода? Данный вопрос волнует множество людей. В салаты чаще всего добавляют корни, тогда как снизить аппетит поможет отвар листьев данного растения. Существует несколько простых и всем доступных способов снизить аппетит. Эти продукты в любом виде снижают аппетит, помогают контролировать количество порции, улучшают здоровье и красоту. Как уменьшить аппетит и стать здоровее. Научно доказано, что на формирование привычки требуется 21 день. Тем, кто не страдает аллергией на красный перец и чеснок, они помогут существенно снизить аппетит. Как снизить аппетит. Абсолютно все диеты направлены на то, чтобы сжечь лишний вес как можно быстрее. Она помогает справиться с лишним весом изза снижения жира в тканях печени и восстановления обмена веществ, также она имеет. Чтобы снизить аппетит, сохраняйте спокойствие, мыслите оптимистично. В стрессовых ситуациях помогает успокоиться занятие любимым делом, прогулка, прослушивание любимой музыки. Как уменьшить аппетит с помощью трав. Помогающих снизить аппетит народных средств и рецептов на основе трав существует достаточное количество. Ведь постоянное чувство голода нередко приводит к набору лишних килограмм. Давайте разберемся, как уменьшить аппетит чтобы похудеть. Помимо того, что она помогает снизить аппетит, она еще и полезна. Снизить аппетит могут и такие продукты, как: кефир, йогурт, нежирная рыба, свежевыжатый сок цитрусовых. Соблюдение несложных советов и рекомендаций поможет снизить аппетит. Гевискон суспензия уменьшает раздражение и помогает справиться с изжогой. Элькар способен повысить эффективность диеты и занятий фитнесом!
Как убрать живот для ленивых
Меню:
Как убрать живот после родов в домашних условиях 16 простых упражнений для сжигания жира в области живота и боков Обертывания для похудения живота/боков от целлюлита в домашних условиях: рецепты, отзывы, советы + видео Как убрать живот и почему он растёт Как убрать живот за неделю Как убрать живот в домашних условиях за 2 недели: Как быстро убрать жир с низа живота Упражнения для живота после родов Как девушке убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок
Как убрать живот после родов в домашних условиях
Все права на материалы, размещенные в женском интернет-журнале Клео. ру, защищены законодательством об авторском праве и смежных правах. Материалы женского портала не могут быть использованы без активной ссылки на источник Клео.ру. За содержание рекламных материалов на женском сайте редакция ответственности не несет.
Пользователь сайта kleo.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству. Пользователь сайта kleo.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование владельцами сайта kleo.ru.
Регулярные процедуры способствуют улучшению состояния кожи. Еще они служат профилактикой появления laquo;апельсиновой коркиraquo;. Скрабы необходимо наносить во время принятия душа. Легкими движениями скраб распределяют по коже. Важно обрабатывать ее внимательно, чтобы исключить травмирование. А после этого скраб смывается, и наносится крем со смягчающим действием.
Проявляется диастаз выпирающего низа живота. В сложных случаях наблюдается слабый пресс, мышцы атрофируются. Самостоятельное лечение запрещено. Нужно обратиться к врачуи выполнять его предписания. При незначительном растяжении эффективны упражнения, бандаж, а в запущенных случаях нужна операция.
Интересуясь, как убрать живот после родов в домашних условиях кормящей маме за короткий срок, следует обратить внимание на народные методы. Можно сделать отвар из крапивы, который используется для компресса. Потребуется 2 ст. л. растения и 2 стакана кипятка. Средство нагревается 10 минут.
16 простых упражнений для сжигания жира в области живота и боков
В первую очередь ориентируйтесь на правильное питание и корректировку образа жизни. Весьма популярна средиземноморская диета, которая помогает сбросить вес и продлить годы жизни. Важно, чтобы диеты не были жесткими, организм не должен страдать. Правильно питание должно стать полезной пищевой привычкой, отступайте от нее только в крайних случаях. Необходимо как можно больше гулять, желательно записаться на йогу или пилатес. Откажитесь от вредных привычек и прекратите вгонять свой организм в состояние депрессии от сигарет и алгоколя. Стоит только взять себя в руки, тогда вес быстро уйдет.
Одной из самых результативных аппаратных процедур для борьбы с лишним весом во всем мире признан LPG-массаж. Положительный эффект от LPG-массажа заметен уже после первого же сеанса. Преимущество данной процедуры в том, что она оказывает комплексное, глубокое воздействие на весь организм: просто на глазах уменьшаются объемы, живот и другие проблемные зоны выглядят более подтянутыми, кожа становится более эластичной и гладкой. Плюс такой массаж улучшает кровообращение, помогает выводить излишки жидкости и продукты распада жиров из организма, способствует уменьшению жировых отложений.
У вас может быть структура тела, напоминающая по форме яблоко или грушу. Накопление жира у разных людей происходит по разному, и зависит от конституции. Для тех, у кого она грушевидная, жир накапливается в нижних частях, например, ягодицах. У тех же, кто обладает структурой, более близкой по форме к яблоку, жир накапливается в средней части, а именно — в районе живота. Вы должны знать, что есть два типа брюшного жира — висцеральный, он расположен вокруг органов брюшной полости, и подкожный, он находится между кожей и брюшной стенкой.
Как и при прокачке остальных групп мышц, пресс нуждается в комплексном подходе. А это значит, что помимо упражнений с выстроенной нагрузкой и техникой выполнения важно соблюдать принципы правильного питания. Последнее может быть даже важнее упражнений: можно сколько угодно долго и много прокачивать пресс, но если заветные кубики покрывает слой жира, то смысл тренировок теряется. И в итоге, вы получите растущие и укрепляющиеся мышцы живота вместе с растущим животом.
как убрать живот и ноги как убрать живот после удаления матки как убрать жир на конкретных участках тела как убрать жир с низа живота и боков как убрать нижний живот отзывы как убрать свисающий низ живота как эффективно накачать ягодицы в домашних условиях какая диета если болит печень какая мука разрешена на кето диете
Обертывания для похудения живота/боков от целлюлита в домашних условиях: рецепты, отзывы, советы + видео
: соединяем два предыдущих упражнения. 2 подхода по 10 раз. Скручивание на бок: лежа на спине, ноги согнуты, руки за головой. Тянемся локтем к противоположному колену. Другой локоть – на полу. Выполняем также 2 раза по 10 раз. Скручивание с выпадом: лежа на спине, подтяните ноги к тазу, руки за головой. Отрываем плечи от пола, одно колено подтягиваем к груди. Затем опускаем и вытягиваем ногу. Количество упражнений, как и выше. Покачивание носками: касаться по очереди носками согнутых ног пола, лежа на спине. Велосипед. Упражнение знакомо всем. Подъем ног: лежа на животе, приподнимаемся на локтях, ноги ставим на носки и по очереди поднимаем до высоты бедра, задерживая ненадолго.
Жир на животе – это комплексная проблема, справиться с ней не так-то просто. Для этого придется пересмотреть свое отношение к жизни, и ежедневно посвящать время тренировкам и массажу целевой зоны. Если все былые старания не приносят результата, и фигуру все еще украшает спасательный круг, следует задуматься о том, как убрать живот с помощью специальных упражнений в домашних условиях, цель которых – не снижение веса, а ликвидация отложения жира в проблемном месте. Выполняя целевые приемы, можно заметить видимый эффект уже спустя 3-4 недели.
Вращение обруча – один из эффективнейших способов для тренировки живота. Лучше начинать с легкого обруча, переходя постепенно на тяжелый. Заниматься не меньше, чем по 15 минут 2 раза в день. Обруч вращают по часовой стрелке, поставив ноги на ширину плеч или вместе и обязательно слегка согнув в коленях, выпрямив спину. Простое скручивание: лежа на спине с согнутыми ногами, руки за головой, отрываем плечи от пола, напрягая пресс, задерживаемся ненадолго. Повторяем 10 раз¸ отдыхаем, еще 10 раз
Нет, здесь мы не будем говорить вам, что нужно всего лишь меньше есть, чтобы избавиться от ненавистного жира с боков и на пузике. Но нужно делать выбор в пользу более здоровых трапез и перекусов, так, чтобы чувствовать себя так же хорошо внутри, как вы выглядите снаружи. Если говорить о жиросжигании, есть много простых способов сформировать каждодневный рацион, мы рекомендуем вот эти суперпродукты в списке ниже — они гарантированно поставят вашу диету на правильные рельсы!
Как убрать живот и почему он растёт
основы правильного питания. Это не только отказ от всяческих вредных и калорийных блюд, но и сбалансированная по количеству белков-жиров-углеводов и клетчатки еда. Основная задача сводится к употреблению маленьких порций полезной пищи в 5-6 приемов. При этом организм не испытывает стрессов, не ощущается чувство голода, поддерживается постоянный уровень сахара в крови. Если экспресс-диеты направлены на улучшение эстетического вида, то
Если прибегать к медикаментозной помощи не хочется, можно воспользоваться советами народной медицины. Отличным очищающим действием обладает мед. Его применяют как для проведения массажа, так и растворенным в напитках. Для очищения кишечника используют мед с яблочным уксусом: растворить чайную ложку уксуса в стакане воды, добавить чайную ложку меда. Принимать по стакану 2-3 раза в день в течение месяца. Курс проводить трижды в год.
Шлаки, накапливаемые в кишечнике, могут не только создавать избыточный вес, но и нести в себе угрозу для организма. Задерживаясь в складках кишечника, токсины попадают в кровоток. В результате интоксикации возможно общее ухудшение состояния, хронические головные боли, расстройство пищеварения, запоры. Для очищения от отравляющих шлаков можно использовать медицинские препараты, посоветовавшись предварительно с врачом:
, очень высоки шансы обзавестись лишними килограммами на талии. С изобретением стиральных и посудомоечных машин резко снизились энергетические затраты на ежедневные бытовые хлопоты. Привычка добираться даже на незначительные расстояния транспортом вместо пешей прогулки также способствует появлению избыточного веса. Поэтому, чтобы избавиться от прослойки, скрывающей заветные кубики пресса, необходимо
как убрать живот диета для мужчин как убрать живот диета меню как убрать живот для женщин как убрать живот до и после как убрать живот дома быстро
Как убрать живот за неделю
Проводят липосакцию под общим наркозом. Во время операции производится отсасывание жира из проблемных мест, а в случае необходимости ndash; удаление отвисшей кожи. После операции пациенту необходимо находиться в стационаре еще два-три дня. Уже через 2 недели можно будет вернуться к привычной деятельности, а по прошествии месяца возобновить занятия спортом. Однако стоит иметь в виду, что липосакция ndash; это операция. И после ее проведения могут возникнуть серьезные проблемы. Никто не исключает и летальный исход. Именно поэтому перед столь ответственным шагом стоит серьезно взвесить все за и против. Может, следует просто более активно работать над собой? Ведь имеет смысл получить красивую фигуру, не испортив при этом здоровье.
Начинать нужно с постановки цели и составления комплекса мероприятий с подробной разбивкой по дням. Борьба с лишним весом – это тяжелый труд и человек должен быть готов к нему психологически. Необходимо осознать, что убрать жирные бока одними физическими упражнениями не получится, придется ограничиться в еде и подкорректировать некоторые привычки.
Убрать живот без тренажерного зала и профессионального диетолога можно, это лишь вопрос времени. По статистике, более половины худеющих хотят убрать живот за неделю, максимум за две. В реальности, чисткой организма, диетой и упражнениями за такой короткий срок удается убрать бока в домашних условиях не более чем на 3 – 4 см и то далеко не всем.
Неделя — не такой большой срок, поэтому если требуется сбросить много лишних килограммов, тут будут использоваться экстремальные методы, представляющие определенную опасность для человеческого организма. Норма снижения веса за 7 дней составляет 1,5 кг, но некоторым удавалось добиться результатов в 2-3 или даже в 5 кг.
Как убрать живот в домашних условиях за 2 недели: Как быстро убрать жир с низа живота
Заниматься можно как в домашних условиях, так и спортзале. Бегать можно на свежем воздухе. Вариантов множество, главное. Чтобы убрать живот, не спешите сразу к силовым тренажерам. Убрать живот: эффективная стратегия в три шага. Например, быстрее накапливать жир и медленнее его расходовать — как у женщин. Поэтому вопрос о том, как убрать живот мужчине в домашних условиях, актуален. Вопрос о том, можно ли убрать живот быстро за неделю, актуален среди мужчин. Если количество жира небольшое, то при комплексном подходе это возможно. Но если размеры живота солидные, то за неделю от него. Как убрать живот мужчине в домашних условиях. Чтобы быстро и навсегда избавиться от жира на животе, нужно следовать всего трем простым правилам. Их вы найдете в статье вместе с рекомендациями диетолога по легкому избавлению от. Чтобы убрать живот и бока мужчине, нужно пересмотреть рацион и начать придерживаться определенной диеты. Их можно выполнять как в домашних условиях, так и в тренажерном зале. Начинайте с небольшого количества повторений и пары подходов, занимайтесь до появления в мышцах живота.
Избавиться от жира только на определенной части тела нельзя,. В домашних условиях очиститься поможет разгрузочный день на отрубях. Откажитесь хотя бы на время от соли — это поможет не накапливать жидкость в тканях. Как убрать за неделю пивной живот? Так называемый пивной живот — серьезная проблема, в основе которой регулярное переедание. Как убрать жир на животе?. Хотите сохраните это видео? Войдите в аккаунт и добавьте его в плейлист. 3 простых упражнения ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ЖИВОТА в домашних условиях #8212; Продолжительность: 9:59 Катя Медушкина 2 870 480 просмотров. 9:59. Проблемы СЕРДЦА и СОСУДОВ уйдут через неделю. Убираем жир с живота за 2 недели — простые советы, которые помогут похудеть, не выходя. Условия размещения материалов Политика конфиденциальности. Тонкая талия и плоский живот — добиться их можно в любом возрасте. Как правильно убрать живот + важные советы для плоского живота. Заключение. 1. Как быстро убрать живот в домашних условиях за неделю? Стройная и подтянутая внешность — это не столько модная тенденция, сколько показатель успешности человека, его здоровья.
Так и хожу по стадиону под музыку по часу. Длительная прогулка пешим шагом с утра на голодный желудок поможет сжечь лишний жир без лишних моральных и физических. Ежедневная ходьба является достаточно простым и доступным вариантом похудения для любого человека. Специфика ходьбы для похудения имеет ряд своих особенностей. 4. Ваши шаги при ходьбе должны быть максимально широкими и быстрыми, но при этом помните, что это – не бег, да и ходить вы будете ведь по улице, так что слишком уж широкий шаг кому-то со стороны, прохожим, может показаться смешным. ходьба для похудения. Аноним 482 автор темы. Сжигание жира начинается при непрерывности в быстром темпе. Я похудела на 10 кг и на два размера, ходила после родов с коляской по 2 часа в день минимум быстрым шагом, почти бегом. Получалось по 12 км. Cвердлoвчaнka. Правильная ходьба для похудения — отзывы с результатами + сколько же нужно ходить?. Это достаточно быстрый шаг, как будто вы куда-то опаздываете. В отдельной статье я составила удобную таблицу сколько надо ходить, чтобы сжечь необходимое количество калорий.
Поэтому большинство людей так озабочено. К сожалению невозможно похудеть в какой-то определенной части тела. Снижение веса происходит за счет снижения жировой массы во всем организме. Для этого наиболее физиологично использовать гипокалорийную сбалансированную диету (потребляете меньше калорий, чем тратите). Очень важно достаточное. Хотите избавиться от жира на животе и боках? Мы разберем основные косметические способы и процедуры, а также самые эффективные упражнения для того, чтобы вы быстро убрали лишние килограммы с живота и боков. Как правильно убрать живот в домашних условиях. Заметив живот, который начал выпирать, большинство людей начинает. Если вы хотите похудеть и убрать живот за неделю в домашних условиях, то вам необходимо тренироваться ежедневно и обязательно добавлять к тренировкам работу по общему. Как в домашних условиях убрать второй подбородок. И после этого мы хотим знать, почему растет живот?. Женщины: как убрать жир с живота. Живот #8212; совершенно не мужская проблема, многие женщины сталкиваются с тем же самым.
Упражнения для живота после родов
Дыхательная гимнастика для укрепления поперечной мышцы. Подходит для выполнения упражнения после беременности в домашних условиях. Упражнение нужно выполнять в положении лежа, стоять или сидеть. Таз в лежачем положении следует расслабить и прижать поясницу к полу, чтобы не было прогиба. Согнуть ногу. Одну руку кладут на живот, а вторую на область плеч. Затем следует полностью расслабиться и начать прислушиваться к ощущениям. Суть упражнения – при глубоких вдохах направлять воздух в область брюшины, а не грудной клетке. На выходе воздух постепенно выталкивают усилием живота. Если брюшная стенка поднимается и опускается, значит, дыхательная гимнастика проводится правильно. Достаточно сделать 10 вдохов и выдохов.
Часто женщина, игнорируя предупреждения врачей, приступает к выполнению упражнений для живота чуть ли не сразу по приезду домой после роддома. Такие действия категорически запрещены. Матка должна стянуться до исходных размеров, а кровяные выделения полностью прекратиться, и только тогда можно будет постепенно приступать к выполнению упражнений. Если начать качать пресс сразу же, это затянет срок восстановления, включая появление сильных кровотечений, расхождение швов и опущение внутренних органов. Также матка будет медленнее стягиваться, что никак не способствует уменьшению размеров живота.
Чрезмерное увеличение веса. Если будущая мать не следила за калорийностью рациона и набрала много килограмм во время беременности, плоского живота после родов ей не видать. Жировые отложения оседают не только на талии, но и в области бедер, ягодиц и груди. Также меняется обмен веществ, из-за чего происходит усиленное накопление жировой ткани в проблемных зонах. Помогут избавиться от ожирения диета и физические упражнения, выполняемые в домашних условиях или тренажерном зале.
Усложнять тренировочный процесс рекомендуется не ранее чем через полгода после родов. Такой длительный срок связан с гормональной перестройкой и прекращением действия релаксина на мышечно-связочный аппарат. При повышенном содержании этого гормона риск получения травмы повышен, поэтому и не рекомендуют занятия с отягощениями. Первые 3-4 месяца женщина кормит малыша молоком, а чрезмерная нагрузка – это стресс. Физическое истощение способно нарушить лактацию.
Как девушке убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок
Гормональный фон может быть нарушен и из-за постоянных нервных встрясок на работе и дома. Одновременно с этим у человека может появляться нездоровый аппетит – он, как бы заедает свои проблемы и неприятности, а итогом становятся лишние сантиметры в области живота и талии. Но это не единственное влияние стресса – по этой причине нарушается сон. Известно, что если наблюдаются проблемы с ночным отдыхом, возрастает количество такого гормона голода, как грелин. Из-за его влияния уже невозможно отказать себе в жирных блюдах и сладком. Помимо этого, стресс провоцирует повышение уровня кортизола, который, непосредственно, отвечает за накопление жира в боках и на животе.
Если жировая прослойка появилась внизу живота, имеется объяснение. Необходимо определить и устранить причину, тогда и шансы избавиться от отвратительного фартука в разы повышаются. Для женщин виной может быть кесарево сечение, при котором резанные мышцы живота теряют свою прежнюю эластичность. Появлению фартука может предшествовать и другая операция, например, брюшной полости. Под воздействием таких провоцирующих факторов жир накапливается, а избавиться от живота без липосакции весьма затруднительно. Другие причины появления фартука таковы:
Так называют проблемную зону области живота, которая локализуется преимущественно в нижней его части. Висячая кожа с жиром доставляет косметический дефект, становится причиной комплекса неполноценности, заставляет женщину всерьез задуматься об абдоминопластике. Можно ежедневно делать гимнастику, но такие упражнения не всегда являются эффективными. Без диеты кожа продолжит висеть, а внешний вид фигуры и дальше будет расстраивать. Чтобы убрать фартук живота, требуется комплексный подход к проблеме, но для начала выявить патогенный фактор.
Если говорить об упражнениях для снятия жира с боков и живота, здесь наиболее популярными будут те, что затрагивают косые и прямые мышцы. Сохранить кожный покров эластичным и устранить жир помогают занятия плаванием, бег, фитнес, гимнастика. Дома можно делать упражнение под названием планка. Тело выравнивается таким образом, чтобы позвоночник и шея были нейтральны, а взгляд устремлен в пол. Человек опирается на согнутые локти под прямым углом. При этом напрягаются мышцы на животе. Ноги опираются на носочки.
Как быстро убрать бока в домашних условиях: мужчине и женщине
Как убрать жир с боков и уменьшить талию в домашних условиях
Как быстро убрать бока в домашних условиях: мужчине и женщине
Как убрать жир с боков и уменьшить талию в домашних условиях
Самой сложной, проблемной зоной женщин считаются бока. Убрать жир в области талии и уменьшить ее объем в домашних условиях достаточно непросто, но выполнимо,… РИА Новости Спорт, 11.05.2022
Самой сложной, проблемной зоной женщин считаются бока. Убрать жир в области талии и уменьшить ее объем в домашних условиях достаточно непросто, но выполнимо, если к задаче подойти комплексно. Визуально выпирающие жировые складки могут испортить общее впечатление о фигуре, даже если в целом она достаточно подтянутая и гармоничная. Рассказываем, как забыть о проблемах и избавиться от жира.Жир на бокахОсновная опасность жира на боках состоит в том, что он может стать предвестником проблем со здоровьем. Чтобы грамотно избавиться от лишних жиров в боковой области, стоит понять почему складки на боках образовались и проявились.Причины появленияПочему жиры так просто появляются именно с боков? Одна из причин кроется в особенности работы рецепторов жировых клеток спины. Их задача накапливать, а не сжигать. Стоит перебрать норму калорий, как бока моментально начнут обрастать жиром.Бока являются одно из проблемных зон женщин. Образовываться жировые накопления в этой зоне могу даже у худых представительниц прекрасного пола. Одной из причин появления может служить неправильное питание, проблема с водным балансом и недостаток физической активности. Избыточное употребление алкоголя также провоцирует образование жира в области боков.Еще одним фактором может служить гормональный сбой. Состояние стресса и переизбыток кортизола, адреналина сказывается на образование жира.Слишком большое количество углеводов в рационе также приводит к избытку жировой ткани. Вызывать образование жира на боках может и наследственность, генетические особенности. Мешать убрать бока может и эстроген, точнее его повышенное содержание в организме. Влияют на визуальный дефект и проблемы с надпочечниками.Все жировые отложения можно разделить на поверхностные и глубинные. Последние опасны тем, что визуально почти не заметны, но могут влиять на здоровье, стать одной из причин проблем с сердцем или развития сахарного диабета. Как избавиться от жира на боках? Подойти к вопросу комплексно и не искать простых решений. Как убрать жир с боковТонкая талия — это мечта и гордость любой женщины. Скопление жира на боках может портить визуальную картину даже при наличии стройных ног, бедер и подтянутой фигуры. Убрать жир с боковой зоны достаточно непросто. Чтобы спасти бока от жиров, важно набраться терпения и подойти комплексно. Специалисты рекомендуют обратить внимание на свое питание, прибегать к разумной физической нагрузке и не забывать про косметические процедуры. В некоторых случаях придется задуматься и о душевном равновесии и бороться со стрессом.Хотя чаще жировые отложения в области боков беспокоят женщин, сталкиваются с такой проблемой и представители сильного пола. Устранить жировые отложения только на одном участке тела не выходит.Ключевые составляющие методики просты:Увеличив нагрузки, снизив калорийность, выбрав правильное питание, добившись баланса необходимых организму веществ, можно рассчитывать на результат в самые сжатые сроки. Ускорить процесс помогут и натуральные жиросжигатели. Самыми известными и доступными из них являются цитрусовые, кофе, хорошо работает ананас, грейпфрут. ДиетаЧтобы уменьшить процент жира в организме, избавиться от жира в области боков, важно пересмотреть питание. Грамотный и сбалансированный рацион — это основа процесса. Если вы решили прийти к тонкой талии, забыть о жировых складках на боках, значит начинайте пересматривать собственный рацион.С чего начать? Отказаться от быстрых углеводов или максимально сократить их количество. Потребление таких продуктов вызывает резкий скачок уровня сахара. Возникает мучительное чувство голода, заставляющее нас превышать необходимую норму калорий. Закономерным последствием такого процесса становится образование жировых отложений в области боков.Никаких кондитерских изделий и сахара, мучного, каш из пакетов, белого хлеба, фастфуда. Даже белый рис — не лучшее решение. Достаточно отказаться от быстрых углеводов, чтобы заметить, что жир на боках уже начинает исчезать.Быстрые углеводы — самая распространенная причина образования жира на боках дам и животах у мужчин.Подружиться следует со сложными углеводами. Приятный бонус от них — это чувство сытости на длительное время, без скачков сахара. Признаком нехватки сложных углеводов может быть чувство голода, которое длительное время не покидает.Где искать сложные углеводы? В цельнозерновых крупах, в твердых сортах пшеницы. Хорошим их источником могут служить бобовые, овощи некрахмалистого типа. Без сложных углеводов, нормального обмена веществ и достаточного запаса энергии результатов ждать не стоит.Подружитесь с полезными продуктами. Вводить их в свое меню можно поэтапно. Заметить привычный белый рис на полезный бурый. Выбирать хлеб цельнозернового вида и орехи, предпочитать постные виды мясных продуктов.Не забывайте про способ приготовления. Вместо жарки, отдавайте предпочтение приготовлению на пару, варке, запеканию. Включите в рацион как можно больше полезных овощей и не забывайте про бобы.Лучшее решение — питаться меньшими порциями, но чаще. Пусть это будут пять или даже шесть приемов. Можно ли есть после шести? Конечно. Главное — отказаться от пищи за три часа до сна. Важно не забывать каждый день завтракать. Этот важный прием пищи помогает наладить полноценный метаболизм. Начать стоит со сложных углеводов. Так вероятность перебрать с калориями вечером будет меньше. Самое правильное решение утром выбирать цельнозерновые крупы (гречку, перловую крупу, пшено, овсяную, ячневую). Как разнообразить меню? Использовать орехи, ягоды, фрукты.Основой вечернего рациона стоит сделать белковые блюда. Можно выбрать рыбу или нежирное мясо, добавлять овощи. Неплохой вариант — это яйца или творог. Перед самым сном (минут за тридцать до него), можно побаловать себя стаканам кисломолочного напитка без сахара и добавок.Не забывайте про воду. Она помогает потреблять меньше калорий, снижает аппетит. А еще это помощь коже и пищеварительной системе. Идеальный вариант — выпивать более полутора литров воды в день.Чтобы забывать про срывы и переедание, отеки, стоит полностью отказаться от алкогольных напитков. Даже красное сухое вино крайне нежелательно употреблять в период диет. Какие выбирать перекусы? Отличное решение — это зеленые яблоки. Подружиться с ними просто. Достаточно всегда брать яблоко с собой. Вместо вредных десертов лучше отдать предпочтение перекусу с пользой для здоровья.Чтобы результат сохранился на всю жизнь, стоит подобрать верную систему питания. Сможете придерживаться выбранной диеты и закрепить полезные привычки — значит не просто избавитесь от жира на боках, но и сохраните форму. Важно не забывать про сбалансированность рациона, чтобы позаботиться о собственном здоровье.Даже регулярно тренируясь, без разумных ограничений в рационе добиться эффекта не выйдет. Проведя интенсивную кардионагрузку, можно потратить до четырехсот калорий. Добавив в свой рацион кусочек торта с кремом, их просто вернуть.Общие правилаЖировые клетки, которые находятся в области боков, достаточно сложно расщепляются. Чтобы запустить процесс ликвидации жиров, важно позаботиться об окислении и липолизе. Отказываться от жиров в рационе на время диеты полностью не стоит, важно придерживаться их нормы. Употребляя жиры правильно и в нужном количестве, убрать жир с боков получится легко. Сколько жиров требуется человеку? От пятнадцати до тридцати грамм в день.Какого питания нужно придерживаться, чтобы забыть о жире на боках? Для начала нужно урезать калорийность. Не более чем на треть рацион должен состоять из жиров. Идеально получать их из морской рыбы и льняного масла, рыбьего жира. Это дополнительные источники Омега-3.Избегать стоит трансжиров, которых много в готовых мясных продуктах и кондитерских изделиях. Отказаться нужно и от алкоголя, фастфуда. Не стоит забывать про достаточное количество чистой воды, которую следует употреблять.Рацион питанияКакой рацион поможет похудеть? Количество диет, которые помогут избавиться от жира на боках, велико. Идеально подобрать систему питания, которая не навредит здоровью.Как добиться нужного эффекта? Питаться пять раз в день небольшими порциями по двести пятьдесят грамм. Соблюдать питьевой режим и отказаться от быстрых углеводов и трансжиров. Примерный рацион может выглядеть так:Завтрак. Овсяная каша на воде с яблоком.Перекус. Бутерброд из цельнозернового хлеба с сыром, зеленый чай.Обед. Легкий суп, запеченная рыба с овощным салатом.Перекус. Яблоко.Ужин. Морепродукты и салат из овощей.Перекус. Стакан кефира.Несколько орехов или яблоко помогут забыть о чувстве голода между приемами пищи.Можно ли использовать монодиеты? Специалисты в области диетологии и доктора уверены, что такие эксперименты заканчиваются проблемами со здоровьем.СпортМожно ли забывать о жире на боках без тренировок? Если регулярно придерживаться правильного питания и следить за калориями, жир в области боков действительно начнет исчезать. Только займет этот процесс много времени. Регулярные и правильные тренировки помогают добиться результата намного быстрее. Польза состоит в увеличении расхода калорий, скорости метаболизма, активации процесса сжигания жира, который длится почти сутки после занятий. К тому же тело становится более подтянутым и упругим, а состояние здоровья улучшается. Общие правилаЛучше всего избавиться от жира на боках помогут интервальные тренировки. Важно грамотно сочетать кардио-упражнения и упражнения, который помогут сделать мышечный корсет крепче. Каждая тренировка должна длиться не менее тридцати минут. Заниматься нужно три или даже четыре раза в неделю.Упражнения на прокачку пресса справиться с жиром на боках не помогут.Практикуйте интервальный метод тренировок. Замедляйте и ускоряйте темп бега или езды на велосипеде. Так можно потратить больше калорий.Чтобы избавиться от слоя жира на боках, стоит использовать занятия, способные быстро поднять пульс.Хорошо работает упражнение планка. При его выполнении работают корсетные мышцы. А еще оно полезно для осанки, талии, помогает укреплять мышечный корсет. Важно понимать, что убрать жир только с боков невозможно. Любые виды упражнений помогают укреплять мышцы, но не сжигать жиры именно в зоне боков. Не справится с этой проблемой и хула-хуп.Помогут похудеть и снизить процент жира быстрая ходьба и бег. Основа избавления от жира — это правильное питание, кардио-тренировки и интервальные занятия.Упражнения и схема тренировокБлагодаря силовым тренировкам происходит синтез липазы, а он помогает превратить жир в энергию. Избавиться от висцерального и подкожного жира помогают занятия с отягощением.Какие упражнения хорошо использовать для домашних тренировок?Такие упражнения нужно делать минимум по десять раз. Лучше всего повторить их пару подходов. Постепенно нагрузки можно увеличивать.Еще один комплекс можно делать по утрам. Он достаточно прост, но неплохо работает.Достаточно встать, ноги поставить на ширине плеч, руки ставим на пояс. Совершаем наклон, поднимая одну из рук. Делаем очень быстро, в разные стороны. Выполняем точно такое же упражнение, но руку тянем в сторону наклона тела. И конечно, в интенсивном темпе. Важно действовать быстро. Такими простыми упражнениями начинаем каждое утро. Сколько повторов? Минимум десять.Здоровый образ жизниМожно ли быстро убрать жир на боках? Сделать это достаточно просто, если придерживаться здорового образа жизни, не забывать про правильное питание и регулярные тренировки. Чтобы привести в порядок себя было еще проще, стоит добавить приятный бонус в виде процедур индустрии красоты.Процедуры в салонеСалонные процедуры помогают быстрее убрать жир на боках. Существует ряд противопоказаний, когда это делать не следует. К тому же стоимость процедур достаточно высокая. Какие именно процедуры могут быть уместны?Эффективность показывают миостимуляторы. Специальный аппарат помогает воздействовать на проблемную зону, и жировые отложения быстрее исчезают.В крайних случаях многие готовы прибегать к липосакции. Жир в области боков или других зон просто вырезают. Результат действительно очень быстрый, и не потребуются диеты или тренировки. Только если не пересмотреть свой образ жизни после процедуры, жировая прослойка появится снова.Достаточно хороший эффект дает вакуумно-роликовый массаж. Благодаря усилению циркуляции крови и лимфы, процесс расщепления жира идет быстрее.Хвалят специалисты и мезотерапию. Под слой кожи вводят специальные составы, которые заставляют быстро расщепляться жировой слой. Активно используют кавитацию. Специальный аппарат помогает разрушать жировой слой. Результат заметен уже после первой процедуры.Липолизом достаточно часто пользуются желающие избавиться от жира. Такая процедура бывает инъекционной, ультразвуковой, лазерной, электрической и позволяет достаточно быстро избавиться от слоя жира.Один из основных минусов такого подхода состоит в том, что, не обратив внимание на свое питание и образ жизни, добиться сохранения результата надолго не выйдет.Рекомендации экспертовСпециалисты говорят, что основой жировой прослойки могут быть не только быстрые углеводы или жиры. Конечно, они приведут к накоплениям быстрее.Только избыточное потребление любых продуктов и недостаток активности сказываются на образовании так же. Почему жировая прослойка образуется именно на боках? Во многом это связано с индивидуальными особенностями и предрасположенностью.Чаще всего проблемы проявляются с возрастам. После тридцати и сорока лет для поддержания идеальной фигуры приходится тратить немало сил. Гормональный фон оказывает огромное влияние на этот процесс. Как раз и навсегда избавиться от жира? Достаточно придерживаться дефицита калорий и сбалансированного питания. Добавить физическую активность и не забывать про баланс жиров, полезных углеводов и белков. Чтобы занятия приносили не только пользу, но и удовольствие, достаточно найти свой вид спорта.
Самой сложной, проблемной зоной женщин считаются бока. Убрать жир в области талии и уменьшить ее объем в домашних условиях достаточно непросто, но выполнимо, если к задаче подойти комплексно. Визуально выпирающие жировые складки могут испортить общее впечатление о фигуре, даже если в целом она достаточно подтянутая и гармоничная. Рассказываем, как забыть о проблемах и избавиться от жира.
Жир на боках
Основная опасность жира на боках состоит в том, что он может стать предвестником проблем со здоровьем. Чтобы грамотно избавиться от лишних жиров в боковой области, стоит понять почему складки на боках образовались и проявились.
Причины появления
Почему жиры так просто появляются именно с боков? Одна из причин кроется в особенности работы рецепторов жировых клеток спины. Их задача накапливать, а не сжигать. Стоит перебрать норму калорий, как бока моментально начнут обрастать жиром.
Бока являются одно из проблемных зон женщин. Образовываться жировые накопления в этой зоне могу даже у худых представительниц прекрасного пола. Одной из причин появления может служить неправильное питание, проблема с водным балансом и недостаток физической активности. Избыточное употребление алкоголя также провоцирует образование жира в области боков.
Еще одним фактором может служить гормональный сбой. Состояние стресса и переизбыток кортизола, адреналина сказывается на образование жира.
Слишком большое количество углеводов в рационе также приводит к избытку жировой ткани. Вызывать образование жира на боках может и наследственность, генетические особенности. Мешать убрать бока может и эстроген, точнее его повышенное содержание в организме. Влияют на визуальный дефект и проблемы с надпочечниками.
Все жировые отложения можно разделить на поверхностные и глубинные. Последние опасны тем, что визуально почти не заметны, но могут влиять на здоровье, стать одной из причин проблем с сердцем или развития сахарного диабета. Как избавиться от жира на боках? Подойти к вопросу комплексно и не искать простых решений.
5 мая, 13:55ЗОЖ
Как убрать живот: эффективные способы, рекомендации и упражнения
Как убрать жир с боков
Тонкая талия — это мечта и гордость любой женщины. Скопление жира на боках может портить визуальную картину даже при наличии стройных ног, бедер и подтянутой фигуры. Убрать жир с боковой зоны достаточно непросто. Чтобы спасти бока от жиров, важно набраться терпения и подойти комплексно. Специалисты рекомендуют обратить внимание на свое питание, прибегать к разумной физической нагрузке и не забывать про косметические процедуры. В некоторых случаях придется задуматься и о душевном равновесии и бороться со стрессом.
Хотя чаще жировые отложения в области боков беспокоят женщин, сталкиваются с такой проблемой и представители сильного пола. Устранить жировые отложения только на одном участке тела не выходит.
Ключевые составляющие методики просты:
—
Выбираем правильную и сбалансированную диету. Объемы начнут уходить и с области бедер, зоны груди, рук, всего тела;
—
Составляем и регулярно выполняем комплекс упражнений;
—
Не забываем про косметические процедуры и воздействуем на проблемные места, жир в области боков.
Увеличив нагрузки, снизив калорийность, выбрав правильное питание, добившись баланса необходимых организму веществ, можно рассчитывать на результат в самые сжатые сроки. Ускорить процесс помогут и натуральные жиросжигатели. Самыми известными и доступными из них являются цитрусовые, кофе, хорошо работает ананас, грейпфрут.
29 апреля 2021, 07:00ЗОЖ
Что будет с телом, если приседать по 30 раз каждый день?
Чтобы уменьшить процент жира в организме, избавиться от жира в области боков, важно пересмотреть питание. Грамотный и сбалансированный рацион — это основа процесса. Если вы решили прийти к тонкой талии, забыть о жировых складках на боках, значит начинайте пересматривать собственный рацион.
С чего начать? Отказаться от быстрых углеводов или максимально сократить их количество. Потребление таких продуктов вызывает резкий скачок уровня сахара. Возникает мучительное чувство голода, заставляющее нас превышать необходимую норму калорий. Закономерным последствием такого процесса становится образование жировых отложений в области боков.
Никаких кондитерских изделий и сахара, мучного, каш из пакетов, белого хлеба, фастфуда. Даже белый рис — не лучшее решение. Достаточно отказаться от быстрых углеводов, чтобы заметить, что жир на боках уже начинает исчезать.
Быстрые углеводы — самая распространенная причина образования жира на боках дам и животах у мужчин.
5 апреля, 07:00ЗОЖ
Упражнения для ягодиц: в домашних условиях и тренажерном зале
Подружиться следует со сложными углеводами. Приятный бонус от них — это чувство сытости на длительное время, без скачков сахара. Признаком нехватки сложных углеводов может быть чувство голода, которое длительное время не покидает.
Где искать сложные углеводы? В цельнозерновых крупах, в твердых сортах пшеницы. Хорошим их источником могут служить бобовые, овощи некрахмалистого типа. Без сложных углеводов, нормального обмена веществ и достаточного запаса энергии результатов ждать не стоит.
Подружитесь с полезными продуктами. Вводить их в свое меню можно поэтапно. Заметить привычный белый рис на полезный бурый. Выбирать хлеб цельнозернового вида и орехи, предпочитать постные виды мясных продуктов.
Не забывайте про способ приготовления. Вместо жарки, отдавайте предпочтение приготовлению на пару, варке, запеканию. Включите в рацион как можно больше полезных овощей и не забывайте про бобы.
Лучшее решение — питаться меньшими порциями, но чаще. Пусть это будут пять или даже шесть приемов. Можно ли есть после шести? Конечно. Главное — отказаться от пищи за три часа до сна.
Важно не забывать каждый день завтракать. Этот важный прием пищи помогает наладить полноценный метаболизм. Начать стоит со сложных углеводов. Так вероятность перебрать с калориями вечером будет меньше. Самое правильное решение утром выбирать цельнозерновые крупы (гречку, перловую крупу, пшено, овсяную, ячневую). Как разнообразить меню? Использовать орехи, ягоды, фрукты.
Основой вечернего рациона стоит сделать белковые блюда. Можно выбрать рыбу или нежирное мясо, добавлять овощи. Неплохой вариант — это яйца или творог. Перед самым сном (минут за тридцать до него), можно побаловать себя стаканам кисломолочного напитка без сахара и добавок.
Не забывайте про воду. Она помогает потреблять меньше калорий, снижает аппетит. А еще это помощь коже и пищеварительной системе. Идеальный вариант — выпивать более полутора литров воды в день.
Чтобы забывать про срывы и переедание, отеки, стоит полностью отказаться от алкогольных напитков. Даже красное сухое вино крайне нежелательно употреблять в период диет.
9 мая, 02:15
Диетолог назвала варианты перекуса, которые незаслуженно считают вредными
Какие выбирать перекусы? Отличное решение — это зеленые яблоки. Подружиться с ними просто. Достаточно всегда брать яблоко с собой. Вместо вредных десертов лучше отдать предпочтение перекусу с пользой для здоровья.
Чтобы результат сохранился на всю жизнь, стоит подобрать верную систему питания. Сможете придерживаться выбранной диеты и закрепить полезные привычки — значит не просто избавитесь от жира на боках, но и сохраните форму. Важно не забывать про сбалансированность рациона, чтобы позаботиться о собственном здоровье.
Даже регулярно тренируясь, без разумных ограничений в рационе добиться эффекта не выйдет. Проведя интенсивную кардионагрузку, можно потратить до четырехсот калорий. Добавив в свой рацион кусочек торта с кремом, их просто вернуть.
Общие правила
Жировые клетки, которые находятся в области боков, достаточно сложно расщепляются. Чтобы запустить процесс ликвидации жиров, важно позаботиться об окислении и липолизе. Отказываться от жиров в рационе на время диеты полностью не стоит, важно придерживаться их нормы. Употребляя жиры правильно и в нужном количестве, убрать жир с боков получится легко. Сколько жиров требуется человеку? От пятнадцати до тридцати грамм в день.
7 августа 2021, 11:10ЗОЖ
Что произойдет с организмом, если делать 30 отжиманий каждый день
Какого питания нужно придерживаться, чтобы забыть о жире на боках? Для начала нужно урезать калорийность. Не более чем на треть рацион должен состоять из жиров. Идеально получать их из морской рыбы и льняного масла, рыбьего жира. Это дополнительные источники Омега-3.
Избегать стоит трансжиров, которых много в готовых мясных продуктах и кондитерских изделиях. Отказаться нужно и от алкоголя, фастфуда. Не стоит забывать про достаточное количество чистой воды, которую следует употреблять.
Рацион питания
Какой рацион поможет похудеть? Количество диет, которые помогут избавиться от жира на боках, велико. Идеально подобрать систему питания, которая не навредит здоровью.
Как добиться нужного эффекта? Питаться пять раз в день небольшими порциями по двести пятьдесят грамм. Соблюдать питьевой режим и отказаться от быстрых углеводов и трансжиров.
Примерный рацион может выглядеть так:
Завтрак. Овсяная каша на воде с яблоком.
Перекус. Бутерброд из цельнозернового хлеба с сыром, зеленый чай.
Обед. Легкий суп, запеченная рыба с овощным салатом.
Перекус. Яблоко.
Ужин. Морепродукты и салат из овощей.
Перекус. Стакан кефира.
Несколько орехов или яблоко помогут забыть о чувстве голода между приемами пищи.
Можно ли использовать монодиеты? Специалисты в области диетологии и доктора уверены, что такие эксперименты заканчиваются проблемами со здоровьем.
4 апреля, 16:51ЗОЖ
Диетолог рассказала об идеальном завтраке для снижения сахара в крови
Можно ли забывать о жире на боках без тренировок? Если регулярно придерживаться правильного питания и следить за калориями, жир в области боков действительно начнет исчезать. Только займет этот процесс много времени. Регулярные и правильные тренировки помогают добиться результата намного быстрее. Польза состоит в увеличении расхода калорий, скорости метаболизма, активации процесса сжигания жира, который длится почти сутки после занятий. К тому же тело становится более подтянутым и упругим, а состояние здоровья улучшается.
Общие правила
Лучше всего избавиться от жира на боках помогут интервальные тренировки. Важно грамотно сочетать кардио-упражнения и упражнения, который помогут сделать мышечный корсет крепче. Каждая тренировка должна длиться не менее тридцати минут. Заниматься нужно три или даже четыре раза в неделю.
Упражнения на прокачку пресса справиться с жиром на боках не помогут.
Практикуйте интервальный метод тренировок. Замедляйте и ускоряйте темп бега или езды на велосипеде. Так можно потратить больше калорий.
Чтобы избавиться от слоя жира на боках, стоит использовать занятия, способные быстро поднять пульс.
Хорошо работает упражнение планка. При его выполнении работают корсетные мышцы. А еще оно полезно для осанки, талии, помогает укреплять мышечный корсет. Важно понимать, что убрать жир только с боков невозможно. Любые виды упражнений помогают укреплять мышцы, но не сжигать жиры именно в зоне боков. Не справится с этой проблемой и хула-хуп.
Помогут похудеть и снизить процент жира быстрая ходьба и бег. Основа избавления от жира — это правильное питание, кардио-тренировки и интервальные занятия.
24 марта 2020, 08:00ЗОЖ
Что будет с вашей спиной и талией, если регулярно делать планку
Упражнения и схема тренировок
Благодаря силовым тренировкам происходит синтез липазы, а он помогает превратить жир в энергию. Избавиться от висцерального и подкожного жира помогают занятия с отягощением.
Какие упражнения хорошо использовать для домашних тренировок?
1
Принимаем положение лежа. Сгибаем колени. Положение рук — сцепка за головой. Выполняем поднятие верхней части тела к коленям.
2
Садимся на низкую скамью. Дома такой снаряд можно заменить. Поднимаем вверх прямые ноги. В самой высокой точке фиксируем положение на несколько секунд.
3
Ложимся на пол. Ноги держим приподнятыми, постепенно сгибаем в коленях. Выполняем вращательные движения, имитируя езду на велосипеде.
4
Принимаем положение стоя. Берем в каждую руку по гантеле или бутылке с водой. Выполняем наклоны в разные стороны.
5
Ложимся на спину. Заводим руки за голову. Вытягиваем ноги ровно. Выполняем одновременное поднятие рук и ног. Важно коснуться руками ног. Складываемся как книжка.
Такие упражнения нужно делать минимум по десять раз. Лучше всего повторить их пару подходов. Постепенно нагрузки можно увеличивать.
Еще один комплекс можно делать по утрам. Он достаточно прост, но неплохо работает.
Достаточно встать, ноги поставить на ширине плеч, руки ставим на пояс. Совершаем наклон, поднимая одну из рук. Делаем очень быстро, в разные стороны. Выполняем точно такое же упражнение, но руку тянем в сторону наклона тела. И конечно, в интенсивном темпе. Важно действовать быстро. Такими простыми упражнениями начинаем каждое утро. Сколько повторов? Минимум десять.
8 июля 2021, 02:35ЗОЖ
Врач рассказала, как избавиться от жира на животе
Здоровый образ жизни
Можно ли быстро убрать жир на боках? Сделать это достаточно просто, если придерживаться здорового образа жизни, не забывать про правильное питание и регулярные тренировки. Чтобы привести в порядок себя было еще проще, стоит добавить приятный бонус в виде процедур индустрии красоты.
Процедуры в салоне
Салонные процедуры помогают быстрее убрать жир на боках. Существует ряд противопоказаний, когда это делать не следует. К тому же стоимость процедур достаточно высокая. Какие именно процедуры могут быть уместны?
Эффективность показывают миостимуляторы. Специальный аппарат помогает воздействовать на проблемную зону, и жировые отложения быстрее исчезают.
В крайних случаях многие готовы прибегать к липосакции. Жир в области боков или других зон просто вырезают. Результат действительно очень быстрый, и не потребуются диеты или тренировки. Только если не пересмотреть свой образ жизни после процедуры, жировая прослойка появится снова.
Достаточно хороший эффект дает вакуумно-роликовый массаж. Благодаря усилению циркуляции крови и лимфы, процесс расщепления жира идет быстрее.
5 мая, 17:10ЗОЖ
Кардиотренировка: лучшие упражнения, видео, советы тренеров и питание
Хвалят специалисты и мезотерапию. Под слой кожи вводят специальные составы, которые заставляют быстро расщепляться жировой слой.
Активно используют кавитацию. Специальный аппарат помогает разрушать жировой слой. Результат заметен уже после первой процедуры.
Липолизом достаточно часто пользуются желающие избавиться от жира. Такая процедура бывает инъекционной, ультразвуковой, лазерной, электрической и позволяет достаточно быстро избавиться от слоя жира.
Один из основных минусов такого подхода состоит в том, что, не обратив внимание на свое питание и образ жизни, добиться сохранения результата надолго не выйдет.
Рекомендации экспертов
Специалисты говорят, что основой жировой прослойки могут быть не только быстрые углеводы или жиры. Конечно, они приведут к накоплениям быстрее.
Только избыточное потребление любых продуктов и недостаток активности сказываются на образовании так же. Почему жировая прослойка образуется именно на боках? Во многом это связано с индивидуальными особенностями и предрасположенностью.
20 апреля 2020, 13:30ЗОЖ
Диетолог рассказала, как с помощью кефира избавиться от жира на животе
Чаще всего проблемы проявляются с возрастам. После тридцати и сорока лет для поддержания идеальной фигуры приходится тратить немало сил. Гормональный фон оказывает огромное влияние на этот процесс. Как раз и навсегда избавиться от жира? Достаточно придерживаться дефицита калорий и сбалансированного питания. Добавить физическую активность и не забывать про баланс жиров, полезных углеводов и белков. Чтобы занятия приносили не только пользу, но и удовольствие, достаточно найти свой вид спорта.
Матч-центр
пошаговая инструкция с советами фитнес-тренера
Очень редким счастливицам удается похвастаться точеной фигурой и плоским животом через несколько месяцев после родов. Даже через полгода обычно живот выглядит так, как будто вы находитесь на пятом или даже шестом месяце беременности. Ситуация усугубляется, если ребенок был крупный или беременность была многоплодной, а также если у женщины появился диастаз (расхождение прямых мышц живота).
Казалось бы, вариант только один – активные занятия спортом в фитнес-клубе, правильное питание, долгие прогулки на свежем воздухе, вот только у многих женщин элементарно не хватает на это времени. То у ребенка колики, то режутся зубки, где тут найти время на спортзал? И женщина начинает штудировать интернет в поисках быстрых и действенных способов убрать живот в домашних условиях. Сразу честно стоит отметить – простой диеты, скрабов и обертываний, а также получасовых упражнений может быть совсем недостаточно. Вернуть былую красоту и плоский живот поможет только фитнес-инструктор, который подскажет действительно эффективный комплекс упражнений, или даже пластический хирург (например, при сильном диастазе). Впрочем, не стоит отчаиваться. И диеты (а точнее правильное питание), и скрабы, и массаж, и обертывания не бесполезны – они действительно помогут уменьшить объем талии, а также подтянуть кожу и сгладить растяжки. Главное, не останавливаться на одном способе, а действовать комплексно.
Почему после родов может остаться большой живот
Есть несколько причин, почему даже спустя несколько месяцев живот у родившей женщины совсем не хочет уходить. Во-первых, это изменение гормонального фона женщины. Не секрет, что во время беременности в организме будущей мамы происходит полная гормональная перестройка, которая может сильно отразиться на весе. В итоге даже после рождения малыша жировые отложения никуда не деваются. В этом случае следует посетить эндокринолога и сдать анализы на гормоны.
Вторая и самая частая причина выступающего живота – неправильное питание. Особенно, когда во время беременности мама налегает не на свежие овощи и фрукты, а на выпечку и сладкое, а также ест за двоих. В итоге после родов женщина сталкивается с лишним весом и жировыми отложениями на животе, боках и бедрах.
Третья причина – это ослабленные и растянутые во время беременности мышцы живота. С этим особенно часто сталкиваются женщины, которые и до беременности не особо дружили со спортом, а уж во время вынашивания малыша и вовсе предпочитали полежать или поспать, чем заняться гимнастикой или отправиться на прогулку. А уж если у женщины диастаз, при котором прямые мышцы живота расходятся по белой линии, то даже после стакана воды живот сильно увеличится в размерах.
Что делать, чтобы убрать живот
Бандаж и корректирующее белье
Одним из весьма эффективных способов скрыть отвисающий животик и поддерживать мышцы – это ношение послеродового бандажа и корректирующего белья. Кстати, носить бандаж нужно начинать еще во время беременности, особенно на поздних сроках: он не дает сильно растянуться мышцам. Главное помнить, что злоупотреблять бандажом нельзя: могут пострадать внутренние органы, которые опускаются вместе со слабыми мышцами, а сами мышцы еще больше расслабляются. Корректирующее белье поможет визуально сделать фигуру более стройной и подтянутой, а живот – плоским.
Правильное питание
Правильное питание – это не только залог стройной и подтянутой фигуры, но и здоровья в целом. Если вы будете питаться не булочками и фастфудом, а овощами, зеленью, фруктами, мясом, рыбой, злаками, то жировые отложения начнут таять просто на глазах, а выступающий живот – подтягиваться и становиться плоским. Главное, не путать здоровое питание с диетами и уж тем более отказаться от голодания. При этом помните, что продукты лучше отваривать, тушить, запекать или готовить на пару, а не жарить в огромном количестве масла, приправляя солью и магазинными соусами. Если вы будете давиться сухой гречкой и вареной куриной грудкой, есть шанс, что вы сорветесь, а ваша талия увеличится еще на пару-тройку сантиметров. К тому же, если вы практикуете грудное вскармливание, правильное питание избавит вашего малыша от колик и аллергии.
Комплекс упражнений для избавления от живота
Чтобы избавиться от выпирающего живота и вернуть фигуру в норму, необходимы и спортивные упражнения. Это не значит, что вам сразу необходимо тягать гантели или обливаться часами потом на беговой дорожке. Начните хотя бы с гимнастики: есть множество упражнений, которые помогут подтянуть живот после родов. Важно: перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь с врачом, особенно, если вы перенесли кесарево сечение или у вас диастаз.
Заметный эффект производят следующие упражнения:
Втяните живот и задержитесь в таком положении секунд на 20, после чего расслабьтесь. Повторите упражнение несколько раз.
Лечь на спину, опереться на ноги, согнутые в коленях. После чего поднимите таз и оставайтесь в таком положении секунд на 20, а потом вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение несколько раз.
Лежа на спине, поднимайте прямые ноги вверх. Повторяйте 15-20 раз.
Лежа на боку, поднимайте выпрямленную ногу вверх. После чего перевернитесь на другой бок и повторите упражнение.
Главное, что нужно помнить, что упражнения необходимо выполнять хотя бы 3-4 раза в неделю, и уделять тренировке хотя бы полчаса. Каждое упражнение нужно выполнять в 1-3 подхода с 15-20 повторениями. Между упражнениями необходимо давать себе короткую передышку. Движения должны быть плавными, дыхание размеренным. Также во время упражнений держите живот втянутым, а пресс в напряжении. И помните, что заниматься спортом нельзя за час до и после приема пищи.
Крема, обертывания и скрабы
Волшебного крема, убирающего лишние сантиметры с талии, конечно, не существует. Все косметические средства, такие как крем, скраб, обертывание, направлены, в первую очередь, на восстановление тонуса кожи, которая после родов может стать дряблой и обвисшей. Все эти средства оказывают лифтинг-эффект, за счет гиалуроновой кислоты, коллагена, экстрактов лекарственных растений и витаминов улучшают кровообращение в тканях, делая кожу живота гладкой и подтянутой, уменьшают и осветляют растяжки. В интернете много восторженных отзывов относительно горячих обертываний с глиной, эфирными маслами цитрусовых и разогревающих кремов, но перед такой процедурой лучше посоветоваться с врачом, поскольку есть противопоказания. Существуют и народные методы избавления от живота после родов: компрессы из крапивного отвара, маски с оливковым маслом, но опять же – это влияет на состояние кожи, а не на жировые отложения и уж точно никак не отразится на ослабленных мышцах. И, конечно, любой положительный эффект стоит ждать, если не забывать про правильное питание и спорт.
Массаж
Еще одним эффективным способом избавиться от послеродового животика является массаж. Он помогает восстановить мышечный тонус, вернуть тонус коже, нормализовать кровообращение, разбить жировые отложения. Важно, чтобы массаж выполнял квалифицированный специалист, а также помнить, что и у этого способа есть противопоказания: новообразования, инфекционные и кожные заболевания, также с большой осторожностью массаж выполняется, если женщина родила путем кесарева сечения.
Фото: pixabay.com
Косметологические салонные процедуры
Избавиться от животика женщинам помогут и некоторые салонные косметологические процедуры: мезотерапия, криолиполиз (на жировые отложения воздействуют низкими температурами), электромиостимуляция (на жировые отложения воздействуют низкочастотным током). Опять же: перед процедурой необходима консультация специалиста, а также нельзя забывать про спорт и правильное питание.
Пластическая хирургия
Как правило, к абдоминопластике прибегают в крайних случаях, например, при сильной форме диастаза, или кожа сильно растянута и висит некрасивыми складками, или когда остальные методы похудения и восстановления не дают желаемого эффекта. Плюсы: подтянутый плоский живот за короткое время. Минусы: долгое восстановление, высокая цена, послеоперационные риски.
— Если у женщины плохая эластичность кожи или она села на какую-то супер-диету и очень сильно похудела, и кожа не успела натянуться за этот короткий промежуток времени, то единственный способ убрать этот «фартук» — это пластическая операция. Опять же не надо спешить, а дать коже время восстановиться естественным путем. Также показанием к операции является диастаз: если расхождение большое, врач может отправить на сшивание мышц. Сразу стоит предупредить, что операция не гарантирует того, что диастаз не вернется, — объясняет фитнес-тренер Александра Выдрина.
Популярные вопросы и ответы
Можно ли избавиться от живота после родов в домашних условиях или все же лучше обратиться за помощью тренеру в спортзал?
— В первую очередь, необходимо определить истинную причину, почему выступает живот после родов. Это могут быть растянутые мышцы, кроме того, в период роста плода начинает нарастать жировая ткань, чтобы защитить мышцы от механических воздействий, так что скопление жира в области живота просто неизбежно. Когда женщина родила, ей необходимо проверить, если у нее диастаз. Диастаз – это расхождение мышц живота, за счет чего внутренние органы начинают надавливать и выпирать, и живот не может держать форму.
Можно начать с того, что женщина начинает корректировать свое питание. Коррекция питания начинается с расчета КБЖУ (калории, белки, жиры, углеводы). Эти расчеты производятся индивидуально для каждого человека и рассчитываются из роста, веса, возраста и других физических параметров, и активности. Если это мать, которая кормит грудью, ее расход калорий в течение дня намного выше из-за выработки молока. Конечно, самый короткий путь — это обратиться к тренеру, который рассчитает правильное соотношение калорий, белков, жиров и углеводов и поможет наладить правильное питание, — объясняет фитнес-тренер Александра Выдрина.
Какие физические упражнения противопоказаны женщине после родов (например, при диастазе или после кесарева сечения)?
— В первую очередь, противопоказаны упражнения, которые создают давление в брюшной полости. Перед началом тренировок тренер в первую очередь определит — есть ли у женщины расхождение мышц. Если расхождение есть, необходимо избегать натуживания — приседания с весом, вакуум, любые скручивания пресса, отжимания от пола и т.д.
Начинать стоит с легкой гимнастики, а тренировки нужно проводить под присмотром тренера, который подскажет, какие упражнения можно выполнять, а какие нет, — объясняет специалист.
Нужно ли проходить обследование у врачей после родов, прежде чем приступить к тренировкам?
— Любая женщина после родов должна приступать к занятиям спортом и посещать тренера только после одобрения врача. Многие мамы, минуя специалиста, идут в фитнес-клуб, где тренер, не зная анамнеза и физического состояния этой женщины, может только навредить. Поэтому надо обязательно посетить врача и получить разрешение на тренировки, особенно если дело касается кесарева сечения, — уточняет Александра Выдрина.
Через какой срок после родов можно приступать к убиранию живота?
— Если это кесарево сечение, то в течение 2-3 месяцев нужно пройти обследование у врача (все-таки это серьезная полостная операция, после которой идет долгий процесс заживления и восстановления). Так что первым делом идем к врачу, проверяем, как зажил рубец, и получаем разрешение на занятия спортом. При естественных родах спортом можно заниматься легкой гимнастикой и зарядкой уже через 7-10 дней после родов (зависит опять-таки от состояния женщины), — перечисляет фитнес-тренер Александра Выдрина.
Как убрать живот и бока: упражнение в домашних условиях, видео
Диеты и спорт
Каждая девушка мечтает о худой и подтянутой фигуре и интересуется вопросом, как убрать живот и бока. Одни сидят месяцами на диетах, изнуряя свой организм, другие — мучаются упражнениями, чтобы получить желаемое. Но бывает так, что, несмотря на многочисленные упражнения, стрелка на весах не опускается.
Все дело в том, что некоторые упражнения направлены не на снижение веса, а на то, чтобы накачать мышцы. Но как быстро убрать бока и получить подтянутую фигуру, при этом не выкидывая денег на дорогих тренеров?
Как убрать бока: советы фитнес-тренера
Фото
Getty Images
Как убрать бока и живот
Разминка — то, с чего нужно обязательно начинать любую тренировку
Главное правило, которое стоит помнить при любых физических действиях: начинать стоит с разминки. Именно разминка поможет вашему организму подготовиться к упражнениям, избежать сильной боли в мышцах на следующий день, а также благодаря разогреву мышц избежать травм. В основном разминка включает в себя:
бег на месте или на дистанции до 2 км;
упражнения, которые направлены на растяжку всего тела;
прыжки на скакалке.
Как убрать живот и бока
Фото
iStockphoto/Getty Images
Полезные советы:
Любые упражнения стоит начинать с головы и заканчивать ногами, то есть постепенно прорабатывать все группы мышц.
Если вы не особый любитель бега, то начинать разминку стоит с круговых вращений головы и рук, далее переходить к наклонам и вращению туловища и заканчивать все движениями ног.
В перерывах между переходами от одного действия к другому необходимо прыгать на скакалке или совершать бег на месте. После того как вы разомнете ноги, хорошенько потяните все группы мышц, это немного снимет напряжение, но не уберет того эффекта, которого вы добились.
Когда вы почувствуете, что ваши мышцы проработаны, а тело разогрето, вы можете приступать к упражнениям.
Комплекс упражнений для укрепления мышц живота
Для того чтобы заняться собой, вам не потребуются дополнительные навыки и умения, лишь точное выполнение всех инструкций, и самое простое снаряжение поможет вам в достижении цели:
После того как вы выполните разминку и почувствуете, что ваше тело готово, можете смело приступать к занятиям. Для начала лягте на пол, согните ноги в коленях, между ними положите полотенце, поднимите торс, при этом сильно сжимая полотенце между ног, задержитесь в таком положении на пару секунд и опуститесь на пол. Повторите упражнение не менее 10 раз. Если вы будете выполнять его правильно, уже на 5-й раз вы почувствуете, как напрягаются мышцы вашего живота.
Отложите полотенце, но не меняйте своего положения. Поднимите согнутые ноги на 60 градусов от пола, руки же положите за голову. В таком положении постарайтесь поднять торс и задержать его над землей как можно дольше. Эффективность такого упражнения зависит от вашей выдержки, так что постарайтесь продержаться как можно дольше.
Это упражнение похоже на второе, но теперь в более усложненном варианте: когда торс будет подниматься от пола, выпрямите ноги примерно на 60 градусов от пола. Кроме того, это упражнение предусматривает задействование рук — вытягивайте руки вперед так, чтобы лопатки слегка отрывались от пола. Повторите упражнение не менее 10 раз.
Помните, что сложно добиться каких-либо результатов от упражнений, если при этом не изменять своих привычек в питании. Так, совмещая это с диетой, вы сможете добиться куда более ошеломляющих результатов, чем без нее. Помните, количество потребляемых калорий должно быть меньше, чем количество использованных за день.
Согласно исследованию, которое провели американцы, ежедневные занятия дома по 20 минут помогут достичь того же результата, что и посещение спортзала раз в три дня.
Как убрать живот и бока в домашних условиях
Фото
Getty Images
Какой использовать спортивный инвентарь для достижения лучших результатов
Упражнения, которые были описаны выше, составляют лишь часть всего комплекса. Если вы хотите стать обладателем красивого тела, используйте дополнительный инвентарь для своих тренировок: обруч, гантели, мячи и т. д.
Но мало только купить такой инвентарь, важно правильно его использовать:
Включите музыку или же серию своего любимого сериала, и пока он идет, не теряйте времени зря, крутите обруч. Важно, чтобы ваше тело чувствовало его, а потому лучше всего подойдет железный обруч или же хулахуп, именно они имеют способность разбивать отложившийся жир на животе и боках. Длительность тренировки зависит от вашей выдержки, но она не должна быть менее 10 минут.
Для того чтобы убрать живот и бока в домашних условиях, отлично подойдет большой гимнастический мяч. Все дело в том, что с его помощью вы сможете правильно перераспределить вес и нагрузку на тело. Лягте на мяч одним боком, упритесь ногами и рукой в пол. Если вы правильно выполните упражнение, ваши грудь и живот будут устойчиво лежать на мяче. После того как вы займете устойчивое положение, поднимите ногу как можно выше и опустите в исходное положение. Чтобы достичь необходимого, в результате нужно выполнить 10 подходов по 100 раз на каждую сторону. Если вы будете правильно выполнять упражнение, вас больше не будет беспокоить вопрос: «Как убрать бока?».
Все мы знаем, что утяжелители типа гантелей создают нашему организму дополнительную нагрузку, а значит, и калорий, необходимых на упражнения, требуется в разы больше. Поэтому лучше всего использовать их при наклонах. Для укрепления косых мышц живота и пресса вам помогут наклоны в разные стороны: поставьте ноги на ширину плеч, возьмите гантели и медленно наклонитесь в правую сторону, при этом поднимая вторую руку так, чтобы она была над головой. Повторите то же самое на другую сторону, выполните такое упражнение не менее 10 раз, отдохните и сделайте еще 3 подхода.
Как правильно убрать бока — есть ли полезные видеоматериалы?
Для того чтобы правильно выполнять все упражнения, лучше всего использовать видео с тренировками, которые станут отличным руководством к действию и помогут вам избавиться от распространенных ошибок в выполнении.
Помните, только правильное питание и регулярные тренировки смогут приблизить вас к желаемому результату. Если вы все еще задаете вопрос: «Как быстро убрать бока?», то эта статья точно для вас.
Совет эксперта
Тренер сети фитнес-студий SMSTRETCHING и студии Project By SMSTRETCHING
— Живот, бедра, бока на пояснице и задняя сторона рук — в этих местах излишки жира проявляются в первую очередь. Чтобы избавиться от жира, советуют такие чудодейственные методики, как обмотаться пищевой пленкой и тренироваться в ней и делать в день тысячу упражнений. Но ничего из вышеперечисленного не даст желаемого результата. Тело не может худеть локально. Такое случается лишь при травмах, когда мышцы атрофированы. Приведу пример: при переломе одна нога месяц была в гипсе, а вторая все так же выполняла свои функции. Тогда одна нога будет заметно отличаться от другой.
Пока вы не начнете следить за питанием (контролировать количество потребляемой пищи и вести подсчет калорий), вы не сбросите вес. А регулярные тренировки помогут избежать дряблости тела и придадут ему тонус. Не обязательно ходить в зал или пробегать в день по 15 км. Начните с малого и выполняйте разные функциональные упражнения дома.
Отдавайте приоритет базовым упражнениям. Они более энергозатратны. При их выполнении включаются сразу несколько групп мышц. Например:
Приседания с одновременным подъемом рук до параллели с полом: на вдохе опускаемся в присед и поднимаем прямые руки вперед перед собой, на выдохе поднимаемся. В этом упражнении работают ноги и плечи.
Выпад со сгибанием на бицепс: делаем одной ногой шаг назад и ставим ее на носок, на вдохе опускаемся в выпад, одновременно сгибая руки в локте; на выдохе возвращаемся в исходное положение и повторяем на другую ногу. В этом упражнении работают ноги, ягодицы и бицепс плеча.
Отжимания с одновременным подъемом ноги: отжимаемся с колен или с носков (как удобнее) и, напрягая ягодичные мышцы, поднимаем вверх одну ногу; на вдохе опускаемся, на выдохе поднимаемся. В этом упражнении включаются и грудные мышцы, и трицепс, и пресс, и ягодицы. Легким это упражнение нельзя назвать.
Также интересно «Одна за всех: планка для разных групп мышц».
Дарья Вертинская
Теги
спорт
Как убрать бока и живот видео
Всегда смотрите на общую композицию тела, когда корректируете питание и тренировки. Обычно проблемную зону (а у каждого она своя) очень непросто довести до совершенства. На это нужно время. Да, регулярные тренировки и правильное питание будут улучшать ваше тело, но лучше – это не всегда идеально. Не стоит зацикливаться на небольшом животе и чрезмерно истязать себя диетами, если вы и так в хорошей форме. Продолжайте тренироваться и питаться с небольшим дефицитом калорий, работайте и дальше над улучшением фигуры. Постепенно, шаг за шагом вы приведете себя в прекрасную форму. Бедра сразу реагируют на увеличение веса. На них появляется целлюлит, кожа становится бугристой и рыхлой. Почему жир так любит эти места? Бедренные мышцы, особенно, с внутренней стороны, почти не участвуют в ходьбе. Поэтому жировые отложения в этой зоне не сжигаются. Все упражнения на бедра сводятся к активизации работы этих малоразвитых мышц. Моментально сбросить несколько килограмм можно, только если отрезать себе ногу, как в старом бородатом анекдоте. Процесс похудения, особенно если ситуация осложняется эндокринными заболеваниями типа сахарного диабета, может растянуться на несколько месяцев. Морально приготовьтесь к долгой борьбе за идеальный живот, избавленный от подкожного и висцерального жира.
Быстро как убрать бока и живот видео
Проверенный способ быстрого снижения веса как убрать бока и живот видео как привести свое тело в порядок в домашних условиях.Так называют проблемную зону области живота, которая локализуется преимущественно в нижней его части. Висячая кожа с жиром доставляет косметический дефект, становится причиной комплекса неполноценности, заставляет женщину всерьез задуматься об абдоминопластике. Можно ежедневно делать гимнастику, но такие упражнения не всегда являются эффективными. Без диеты кожа продолжит висеть, а внешний вид фигуры и дальше будет расстраивать. Чтобы убрать фартук живота, требуется комплексный подход к проблеме, но для начала выявить патогенный фактор. Это просто необходимый шаг. Каждый перекус добавляет ненужные организму коллодии, которые сложно контролировать. Чтоб бороться с такой привычкой оптимальным вариантом может стать прием воды в место пищи. Действенным способом здесь также может стать занятие каким-либо делом. Главное понимать, что все перекусы превратятся в лишние килограммы, отложенные на животе и боках.
Женщины после кесарева сечения в первый месяц после выписки должны воздержаться от силовых упражнений и косметических процедур. Для них большую пользу в деле избавления от обвисшего живота принесут низкоинтенсивные кардионагрузки: длительные пешие прогулки на свежем воздухе, скандинавская ходьба. Статические тренировки можно использовать через 5 недель, силовые — через 7. Массаж и обертывания целесообразно подключать на 8-й неделе. Питание. Матери нельзя голодать или есть один продукт каждый день. Диета не должна вредить новорожденному. Достаточно не кушать за двоих, как делают многие кормящие мамы, и последний прием еды проводить не позднее 6 вечера. Варение овощи, пропаренное нежирное мясо и рыба – подойдут для питания на первых порах жизни младенца и поспособствуют избавлению от лишних килограммов. . Рекомендуется выбирать тыкву, кабачок, морковь, свеклу. Капуста может вызывать вздутие живота у женщины и колики у ребенка. В день можно съедать до 300 г фруктов, кроме тех, которые являются аллергенами — цитрусовые, киви и различная тропическая экзотика. Что касается жиров, то можно употреблять не более 20 г сливочного масла и около 15 г растительного.
Как убрать бока и живот видео без диет
Избавиться от деформированного живота при вторых родах сложнее, чем после первой беременности. Но это возможно, если правильно подойти к патологии и выполнять все рекомендации врача придерживаться правильного питания, заниматься спортом и применять косметические средства, восстанавливающие кожу. Тогда результат не заставит себя ждать. Исходное положение – губы плотно сомкнуты, чтобы воздух не мог выходить наружу. Далее необходимо надуть щеки и задержаться в таком положении на пять секунд. Переместить воздух то на одну сторону, то на другую, задерживаясь на пять секунд каждый раз. Затем перемещать пузырь воздуха под верхней и нижней губой попеременно, каждый раз удерживая положение в течение пяти секунд. Расслабить мышцы и отдохнуть несколько мгновений. Повторить пять-семь раз.
Существуют разнообразные методы, как похудеть за неделю в домашних условиях. Их основу составляет определенно подобранный рацион питания. Выделяют разные виды диеты (белковая, рисовая, гречневая, на кефире и т.д.). Они отличаются друг от друга соотношением потребляемых белков, жиров, углеводов, количеством калорий, но в основе лежат общие принципы. Сначала необходимо тщательно перемешать горчицу с медом, чтобы получилась однородная масса. Нанести массирующими движениями на животик, ягодицы и бедра. Потом плотно обернуться пищевой пленкой. Если хочется осуществить горячие процедуры обертывания с помощью этих продуктов, то нужно подогреть полученную массу на водяной бане и тогда наносить. Финансовые вопросы вы сможете урегулировать, обратившись МФК и оформив займ по паспорту на карту. Для получения денег не зачем никуда идти. Взять деньги в долг можно зайдя на сайт микрофинансовой компании и заполнив заявку на займ. Получить деньги на карту можно в любое время суток!
Какие стандартные требования у МФО к клиентам?
К клиентам при подаче заявления в МФО, предъявляются минимальные условия. МФО обслуживает только лиц у которых есть паспорт с пропиской в одном из городов. При принятии решения обращают внимание наличие места работы и сумму дохода. Взять деньги в долг могут лица достигшие совершенно летнего возраста. Для получения займа на карту можно не иметь положительный рейтинг, так как микрофинансовые компании не обращаются в БКИ. Список документов обычно ограничивается паспортом РФ и любым вторым документом.
Как правильно получить микрозайм на карту?
Для того, что бы получить мгновенный займ без отказа необходимо следовать инструкции:
Сравнить условия нескольких компаний. Размер процентов, максимальная сумма и срок погашения в каждом МФО свои. Выбрать сумму и срок займа. Выбрав нужные значения, вы узнаете размер переплаты и конечную сумму. Зарегистрировать аккаунт. Введите требуемую информацию на странице подачи заявки. Обычно просят указать личные данные и контактную информацию.
Дальше потребуется заполнить свою анкету. В профиле должны быть данные: место работы, размер зарплаты, адрес прописки, информация о других кредитах, информация о семейном положении и наличии детей, паспортные данные, способ получения денег. Дождитесь одобрение по заявке. Время принятия решения в разных МФО обычно около 10 мин. Многие МФО доверяют рассмотрение заявки и принятие решения роботу, поэтому ответ поступает в течении минуты. Для заключения договора, отправьте СМС подтверждение. Сначала, изучите положения договора, перед согласием. Заемные средства переводят на указанные реквизиты после оформления, в любое время. Займ онлайн имеет нецелевое назначение и может быть потрачен на личные нужды заемщика.
Такие популярные напитки, как кофе и какао, могут бодрить и тонизировать не только при приеме внутрь, но и хороши для наружного употребления. Эти зерна не только бодрят кожный покров, но и питают клеточки тканей кислородом. После употребления этого напитка, всегда остается гуща. Как раз она и используется для масок на проблемные зоны.
Как убрать бока и живот видео похудеть а бедрах
Убрать живот за неделю помогут специальные упражнения для брюшного пресса. Прицельная нагрузка будет способствовать не только активному жиросжиганию, но и укреплению мышечного корсета вокруг талии. Сильный, накачанный пресс, в свою очередь, даст возможность избежать выпирания живота при его расслаблении. Если уже задавались вопросом, как убрать живот, то наверняка знаете о новомодных диетах, которые помогают сжечь жир в брюшной области за неделю или две. Однако поспешим вас огорчить: они не работают. Все дело в том, что похудеть в какой-либо одной части невозможно, так как организм равномерно избавляется от всего лишнего в теле. Поэтому диета для живота — это не более чем уловка.
Однако тренировки вовсе не способны в прямом смысле убрать висцеральный жир. Количество калорий, затрачиваемых во время часового кардио, сравнимо со средней порции пищи. По сути, физические упражнения — это не механизм сжигания жира, а лишь способ нормализации обмена веществ. Что касается физических упражнений, то они являются неотъемлемой частью любой диеты, и помогут, если вы не знаете, как убрать живот без диет. Даже самая идеальная диета для похудения живота и боков для женщин будет малоэффективной, если вы будете сидеть дома и ждать результата. Мышечный слой состоит из четырех парных мышц. Это ориентированные вертикально прямые мышцы живота, внешние и внутренние косые мышцы и горизонтально ориентированные поперечные мышцы, расположенные кнутри от внутренних косых (рис. 2). Апоневрозы косых и поперечных мышц образуют сухожильный футляр прямой мышцы живота — ее влагалище (рис. 1). Прямая мышца, широкая и тонкая в верхней части, в нижней становится толстой и узкой. В нескольких местах она прикрепляется к передней части мышечного влагалища, и эти поперечные сшивки делят прямую мышцу на сегменты. А в середине живота апоневрозы сходятся, образуя белую линию (рис. 2).
Как убрать бока и живот видео легко
Выраженность неприятной симптоматики зависит от причины запора. Такое состояние нельзя пускать на самотек. Первое, что нужно сделать при появлении неприятных симптомов, — посетить терапевта или гастроэнтеролога. Врач проведет необходимую диагностику, назначит анализы и обследования для выявления факторов, провоцирующих проблемы с дефекацией. Вспомните как ребенок рос, набирал вес и вас это радовало, что растет крепкий малыш. Вы ребенка поддерживали ешь деточка, ешь. Ребенок ощущал вашу поддержку и делал больше и лучше, в том, в чем вы его поддерживали. Слышал слова одобрения и видел, как вы рады, когда он или она хорошо и много ест. Поел, ляжь поспи, отдохни и так далее.
При отсутствии аллергии на скипидар 2 раза в месяц принимайте скипидарные ванны. В аптеке можно приобрести желтую и белую скипидарную эмульсию. Желтая укрепляет ткани, ускоряет лимфоток и кровообращение, а белая выводит токсины и осветляет стрии. Чтобы быстро похудеть, чередуйте оба вида. Для приготовления ванны добавьте 200 г скипидара в горячую воду (какую только сможете вытерпеть). Каждый раз увеличивайте время пребывания в ванной на 2–3 минуты. В первый раз сидите в ней 10 минут, во второй — 12 и так до 30. Исходное положение: стоя прямо, ноги шире плеч, таз подтянут, носки слегка смотрят в сторону. Возьмите в руки очень легкую гантель (не более 2 килограмм, или можете взять подушку — это необходимо, чтобы не чувствовать движение в пояснице) вытяните руки прямо над головой. Затем, начиная от бедра. наклонитесь максимально вправо. Когда вы не можете наклоняться дальше, поверните корпус вперед. Затем снова поверните корпус прямо и вернитесь в исходное положение. Среднестатистическому человеку (мужчина ‒ рост около 180 см, вес ‒ около 80-85 кг, женщина ‒ рост около 170 см, вес ‒ около 60-65 кг) необходимо пить около двух литров воды в сутки. Тем, у кого приведенные параметры выше, рекомендовано увеличить потребление воды на 0,5-1 л, а тем, у кого ниже, можно снизить потребление воды на 0,4-0,5 л.
Как убрать бока и живот видео в домашних условиях
Всё это поможет уменьшить жир с организма в целом. Но это не значит, что ягодицы и бёдра тренировать не нужно. Мышцы, которые находятся в тонусе, выглядят лучше даже при наличии небольшой жировой прослойки, поэтому для достижения лучшего результата эти мышечные группы регулярно должны получать нагрузку. В этом виде спорта есть свои нюансы. Частое посещение бассейна и изнурительные часовые занятия могут привести к наращиванию мышечной массы, что для хрупких женщин огромный минус. Поэтому, если вы не хотите ходить с широкими плечами и накачанными ногами, соблюдайте норму, установленную вашим тренером.
Похожие статьи:
как убрать бока и живот быстро в домашних условиях как убрать бока и живот за 1 день как убрать бока и живот отзывы как убрать бока и живот ютуб как убрать бока и руки
в сторону, корпус держать прямо. Взять в правую руку гантельку и выполнить поворот корпуса внутрь, при этом руку провести под телом и распрямить ее в конце. Потом сделать обратный разворот всем корпусом и вывести руку в согнутом положении вверх. Выполнить 20 подходов, затем перейти на левую руку. Встать прямо, ноги расставить по плечам, стопы развести в стороны. Выполнять приседания, при этом руки соединить в замок и поднимать их вверх. Проделав так 20 раз, остаться в нижнем положении, руки вытянуть вперед на уровне груди. Затем делать смещения корпуса в разные стороны, бедра при этом должны оставаться на месте. Делая весь комплекс мероприятий, чтобы убрать лишние килограммы на талии и бедрах, следует помнить, что нельзя исключать и общие физические нагрузки: пешие прогулки, плавание, катание на велосипеде или различные спортивные игры. Не досаливайте еду. Организму хватает соли, содержащейся в продуктах, а в чистом виде она нужна только нашим вкусовым рецепторам, которые можно обмануть. Если не можете кушать пресную пищу – добавляйте в блюда укроп, петрушку, имбирь или другие приправы. Откажитесь от сахара. Добавляя его в чай или кофе, вы потребляете чистые калории, которые необходимо израсходовать, иначе они станут складками на вашем теле. Устраивайте разгрузочные дни Планка. Для выполнения нужно лечь на живот, опора на вытянутые руки и пальцы ног. Мускулы живота необходимо напрячь. Задержаться в положении – для новичков 15-20 секунд с последующим увеличением времени. Отдохнуть 15-20 секунд. Повторить упражнение не менее 3 раз. Упражнение можно усложнять, например, добавить отведение ног в стороны или выполнять подтягивание колен к груди. Сидячий образ жизни — одна из самых распространённых причин возникновения жира на животе. Если вы не занимаетесь никакой физической активностью, проводите большинство времени в сидячем положении за просмотром телевизора, чтением и т.д., это и есть сидячий образ жизни. Недостаток регулярных упражнений или их полное отсутствие могут привести к тому, что вокруг живота будет накапливаться жир. Другими словами, лежебоки, как правило, толстеют. Убираем фартук на животе: косметические процедуры Дополнительно чтобы избавиться от фартука на животе, можно использовать косметические процедуры. Многие из них предлагаются в салонах и требуют наличия специального оборудования. Вы всегда можете проконсультироваться с профессионалом, который подскажет, что будет лучше конкретно в вашем случае. Но существуют процедуры, которые помогают справиться с тем, как убрать отвисший живот [hellip;] Пивной живот у мужчин начинает расти после длительного и обильного употребления пенного хмельного напитка. Для некоторых представителей мужского пола это становится настоящей проблемой, мешающей нормально жить и заниматься привычными повседневными делами. В такой ситуации закономерно возникает вопрос о том, как избавиться от пивного живота мужчине, регулярно употребляющему пиво и до этого не привыкшему вести правильный образ жизни.
Эти простые упражнения важно выполнять ежедневно, в противном случае эффект от тренировок получится незначительным. Количество подходов mdash; 10 mdash; 12, повторять упражнения полезно по 2 mdash; 3 захода. Постепенно продолжительность тренировок можно увеличивать, добавив новые упражнения. Важно помнить, что если человек во время или после Фитболом называется специальный гимнастический мяч, который позволяет поддерживать мышцы в тонусе и избавляться от лишних килограммов довольно быстро. Упражнения с мячом довольно эффективные, к тому же такие виды физических нагрузок являются наиболее безопасными, в сравнении с другими. Фитбол показан даже для занятий беременным женщинам, пациентам с проблемами позвоночника, пожилым людям. Также заниматься на фитболе могут люди с варикозным расширением вен, поскольку нагрузка во время занятий на ноги минимальна. Уникальность данного мяча заключается в том, что во время занятий нужно поддерживать равновесие, что укрепляет все группы мышц, а также упражняет вестибулярный аппарат, при этом работают даже те группы мышц, которые остаются незадействованными во время других нагрузок. Худеть можно с применением только сбалансированной диеты с небольшим дефицитом калорий, но сели добавить лучшие жиросжигающие упражнения, можно увеличить дефицит и укорить процесс похудения. Бег – самая эффективная тренировка для сжигания лишнего подкожного жира из доступных. И не обязательно бегать, можно выполнять длительные прогулки, ходить быстрым шагом по 10 км в день или как говорят японцы, нужно за день делать 10 тысяч шагов. Это полезно для сердечно-сосудистой системы и для фигуры. Вы сможете без труда и вреда для здоровья избавиться от живота и боков. Если жировая прослойка появилась внизу живота, имеется объяснение. Необходимо определить и устранить причину, тогда и шансы избавиться от отвратительного фартука в разы повышаются. Для женщин виной может быть кесарево сечение, при котором резанные мышцы живота теряют свою прежнюю эластичность. Появлению фартука может предшествовать и другая операция, например, брюшной полости. Под воздействием таких провоцирующих факторов жир накапливается, а избавиться от живота без липосакции весьма затруднительно. Другие причины появления фартука таковы: Так называют проблемную зону области живота, которая локализуется преимущественно в нижней его части. Висячая кожа с жиром доставляет косметический дефект, становится причиной комплекса неполноценности, заставляет женщину всерьез задуматься об абдоминопластике. Можно ежедневно делать гимнастику, но такие упражнения не всегда являются эффективными. Без диеты кожа продолжит висеть, а внешний вид фигуры и дальше будет расстраивать. Чтобы убрать фартук живота, требуется комплексный подход к проблеме, но для начала выявить патогенный фактор. Если говорить об упражнениях для снятия жира с боков и живота, здесь наиболее популярными будут те, что затрагивают косые и прямые мышцы. Сохранить кожный покров эластичным и устранить жир помогают занятия плаванием, бег, фитнес, гимнастика. Дома можно делать упражнение под названием планка. Тело выравнивается таким образом, чтобы позвоночник и шея были нейтральны, а взгляд устремлен в пол. Человек опирается на согнутые локти под прямым углом. При этом напрягаются мышцы на животе. Ноги опираются на носочки.
Чтобы похудеть в домашних условиях за короткий срок, в первую очередь нужно обдумать и правильно сформировать подход к диете. Несбалансированное питание и любовь ко всему сладкому, неправильно подобранная диета и голодание в том числе – приводят к избыточному весу. Губы необходимо завести внутрь рта и сомкнуть зубы. Указательные пальцы прикладываются к уголкам рта и подтягивают их вверх, имитируя улыбку. После того как вы убедились, что губы растянуты симметрично, следует запрокинуть голову немного назад и растянуть мышцы подбородка и шеи. Напряжение удерживается десять секунд, а затем наступает фаза расслабления. Повторить пять раз. Самое печальное, что жировые отложения в этой области не у всех пропадают очень быстро. Сложнее всего приходится женщинам с фигурой яблоко. Телосложение выглядит прямоугольником, и весь жир скапливается в области плеч, рук, живота и боков. Но при правильном питании и выполнении упражнений с жиром можно бороться. Живот — одна из самых проблемных зон в теле человека: именно здесь моментально откладываются лишние килограммы. Это мешает нормальному существованию, да и эстетически выглядит не очень красиво. Поэтому многих интересует вопрос, как убрать жир с живота? Подробные рекомендации найдете в статье. Наиболее часто от жировых отложений такого типа страдают женщины. Мужчинам гораздо легче набрать мышечную массу и сжечь лишний жир. У женщин, вынашивающих ребёнка, генетически предусмотрено наличие жировой прослойки, обеспечивающей защиту будущего ребёнка от холода (фигура типа яблоко).
Для избавления от висцерального жира необходимы продолжительные и умеренные кардиотренировки, выполняемые в жиросжигающей зоне пульса². Похудение и сжигание жира в этом случае достигается за счет нормализации реакции организма на инсулин и за счет увеличения плотности капилляров. Главным минусом внутреннего жира является то, что он способен влиять на гормональный фон — прежде всего, на синтез инсулина, а также на гормоны кортизол и лептин, нарушая обмен веществ. Кроме этого, внутренний жир механически сдавливает внутренние органы и может нарушать осанку. Прежде всего, нужно научиться правильно питаться. Это вовсе не означает, что нужно пробовать все диеты подряд. Ведь любая диета- это ограничение поступления в организм каких-либо жизненно важных элементов. Если организм будет недополучать их постоянно, начнут развиваться серьезнейшие заболевания. К тому же свою роль сыграет психологический фактор: когда человек долго себя в чем-то ограничивает, то через какое-то время он обязательно сорвется и начнет наверстывать упущенное. Массаж – это совокупность ритмичных механических и рефлекторных воздействии на жировую ткань с целью уменьшения ее объема. Бывает нескольких видов: классический (ручной), аппаратный (гидро- или вибромассаж), медовый, баночный. Массаж для похудения проводят курсами по 10-12 сеансов. Для достижения более выраженного результата процедуры рекомендуют комбинировать с обертываниями.
Автор статьи: Пирогов Максим
Обходной желудочный анастомоз: Медицинская энциклопедия MedlinePlus
Обходной желудочный анастомоз — это операция, которая помогает вам похудеть за счет изменения того, как ваш желудок и тонкий кишечник перерабатывают пищу, которую вы едите.
После операции ваш желудок станет меньше. Вы будете чувствовать себя сытым с меньшим количеством еды.
Пища, которую вы едите, больше не будет попадать в некоторые части вашего желудка и тонкого кишечника, которые всасывают пищу. Из-за этого ваше тело не будет получать все калории из пищи, которую вы едите.
Перед операцией вам сделают общую анестезию. Вы будете спать и не чувствовать боли.
Операция обходного желудочного анастомоза состоит из двух этапов:
Первый этап уменьшает размер желудка. Ваш хирург использует скобы, чтобы разделить желудок на маленькую верхнюю часть и большую нижнюю часть. Верхняя часть вашего желудка (называемая мешком) — это место, куда попадает пища, которую вы едите. Мешочек размером с грецкий орех. Он вмещает всего около 1 унции (унции) или 28 граммов (г) пищи. Благодаря этому вы будете меньше есть и худеть.
Второй шаг — обход. Ваш хирург соединяет небольшую часть тонкой кишки (тощей кишки) с небольшим отверстием в мешке. Пища, которую вы едите, теперь будет перемещаться из мешочка в это новое отверстие и в ваш тонкий кишечник. В результате ваше тело будет поглощать меньше калорий.
Шунтирование желудка можно выполнить двумя способами. При открытой операции хирург делает большой хирургический разрез, чтобы вскрыть живот. Шунтирование осуществляется путем воздействия на желудок, тонкую кишку и другие органы.
Другой способ сделать эту операцию — использовать крошечную камеру, называемую лапароскопом. Эта камера находится у вас в животе. Операция называется лапароскопия. Прицел позволяет хирургу заглянуть внутрь вашего живота.
В этой операции:
Хирург делает от 4 до 6 небольших надрезов на животе.
Через эти разрезы вводятся эндоскоп и инструменты, необходимые для проведения операции.
Камера подключена к видеомонитору в операционной. Это позволяет хирургу заглянуть внутрь вашего живота во время операции.
Преимущества лапароскопии перед открытой операцией:
Более короткое пребывание в больнице и более быстрое выздоровление
Меньшая боль
Меньшие шрамы и меньший риск грыжи или инфекции
Эта операция длится от 2 до 4 часов.
Операция по снижению веса может быть показана, если вы страдаете ожирением от умеренного до высокого риска и не можете похудеть с помощью диеты и физических упражнений.
Врачи часто используют индекс массы тела (ИМТ) и состояния здоровья, такие как диабет 2 типа (диабет, который начался во взрослом возрасте) и высокое кровяное давление, чтобы определить, какие люди с наибольшей вероятностью получат пользу от операции по снижению веса.
Операция обходного желудочного анастомоза не является быстрым средством от ожирения. Это сильно изменит ваш образ жизни. После этой операции вы должны есть здоровую пищу, контролировать размеры порций того, что вы едите, и заниматься спортом. Если вы не будете следовать этим мерам, у вас могут возникнуть осложнения после операции и плохая потеря веса.
Обязательно обсудите преимущества и риски со своим хирургом.
Эта процедура может быть рекомендована, если у вас:
ИМТ 40 или выше. Человек с ИМТ 40 и более весит как минимум на 100 фунтов (45 кг) больше рекомендованного веса. Нормальный ИМТ составляет от 18,5 до 25,9.0014
ИМТ 35 или более и серьезное заболевание, которое может улучшиться при снижении веса. Некоторыми из этих состояний являются обструктивное апноэ во сне, диабет 2 типа и болезни сердца.
Шунтирование желудка — это серьезная операция, связанная со многими рисками. Некоторые из этих рисков очень серьезны. Вы должны обсудить эти риски со своим хирургом.
Риски анестезии и хирургического вмешательства в целом включают:
Аллергические реакции на лекарства
Проблемы с дыханием
Кровотечение, тромбы, инфекция
Проблемы с сердцем
Риски при шунтировании желудка включают:
Гастрит (воспаление слизистой оболочки желудка), изжогу или язву желудка
Повреждение желудка, кишечника или других органов во время операции
Подтекание по линии сшивания частей желудка
Плохое питание
Рубцы внутри живота, которые могут привести к непроходимости кишечника в будущем
Рвота из-за того, что вы съели больше, чем может вместить ваш желудок
Перед операцией ваш хирург попросит вас пройти обследование и посетить других медицинских работников. Вот некоторые из них:
Полный медицинский осмотр.
Анализы крови, УЗИ желчного пузыря и другие анализы, чтобы убедиться, что вы достаточно здоровы для операции.
Визиты к врачу, чтобы убедиться, что другие проблемы со здоровьем, которые у вас могут быть, такие как диабет, высокое кровяное давление, проблемы с сердцем или легкими, находятся под контролем.
Консультации по питанию.
Занятия, которые помогут вам узнать, что происходит во время операции, чего следует ожидать после нее и какие риски или проблемы могут возникнуть после нее.
Вы можете посетить консультанта, чтобы убедиться, что вы эмоционально готовы к этой операции. Вы должны быть в состоянии внести серьезные изменения в свой образ жизни после операции.
Если вы курите, вам следует бросить за несколько недель до операции и не начинать курить снова после операции. Курение замедляет выздоровление и увеличивает риск возникновения проблем. Сообщите своему врачу или медсестре, если вам нужна помощь в отказе от курения.
Сообщите своему хирургу или медсестре:
Если вы беременны или можете быть беременны
Какие лекарства, витамины, травы и другие добавки вы принимаете, даже те, которые вы купили без рецепта
В течение недели перед операцией :
Вас могут попросить прекратить прием лекарств, препятствующих свертыванию крови. К ним относятся аспирин, ибупрофен (адвил, мотрин), варфарин (кумадин) и другие.
Спросите своего врача, какие лекарства вам следует принимать в день операции.
Подготовьте свой дом к операции.
В день операции:
Следуйте инструкциям о том, когда прекратить есть и пить.
Принимайте лекарства, которые ваш врач прописал вам, запивая небольшим глотком воды.
Прибыть в больницу вовремя.
Большинство людей остаются в больнице от 1 до 4 дней после операции.
В больнице:
В день операции вас попросят сесть на край кровати и немного походить.
Вам может быть установлен катетер (трубка), который вводится через нос в желудок на 1 или 2 дня. Эта трубка помогает отводить жидкость из кишечника.
Вам может быть установлен катетер в мочевом пузыре для удаления мочи.
Вы не сможете есть в течение первых 1-3 дней. После этого вы можете есть жидкости, а затем пюре или мягкую пищу.
У вас может быть трубка, подсоединенная к большей части вашего желудка, которая была шунтирована. Катетер выйдет из вашего бока и будет сливать жидкости.
Вы будете носить специальные чулки на ногах, чтобы предотвратить образование тромбов.
Вам сделают уколы лекарства для предотвращения образования тромбов.
Вы получите обезболивающее. Вы будете принимать таблетки от боли или получать обезболивающее через капельницу, катетер, который вводится в вашу вену.
Вы сможете вернуться домой, когда:
Вы сможете есть жидкую или пюреобразную пищу без рвоты.
Вы можете передвигаться без особой боли.
Вам не нужно вводить обезболивающее внутривенно или делать укол.
Обязательно следуйте инструкциям по уходу за собой дома.
Большинство людей теряют от 10 до 20 фунтов (от 4,5 до 9 кг) в месяц в течение первого года после операции. Потеря веса со временем уменьшится. Придерживаясь диеты и программы упражнений с самого начала, вы теряете больше веса.
Вы можете потерять половину или более лишнего веса в течение первых 2 лет. Вы быстро похудеете после операции, если все еще придерживаетесь жидкой или пюреобразной диеты.
Losing enough weight after surgery can improve many medical conditions, including:
Asthma
Gastroesophageal reflux disease (GERD)
High blood pressure
High cholesterol
Obstructive sleep apnea
Type 2 diabetes
Weighing less также должно облегчить вам передвижение и выполнение повседневных дел.
Чтобы похудеть и избежать осложнений после процедуры, вам необходимо следовать рекомендациям по упражнениям и питанию, которые дали вам врач и диетолог.
Бариатрическая хирургия — шунтирование желудка; желудочное шунтирование по Ру; Обходной желудочный анастомоз — Roux-en-Y; Операция по снижению веса — обходной желудочный анастомоз; Операция по поводу ожирения – обходной желудочный анастомоз
После операции по снижению веса – что спросить у врача
Безопасность в ванной для взрослых
Перед операцией по снижению веса – что спросить у врача
Ваш рацион после операции обходного желудочного анастомоза
Операция на желудке Roux-en-Y для снижения веса
Регулируемое бандажирование желудка
Вертикальная бандажированная гастропластика
Билиопанкреатическое отведение (БЛД)
Билиопанкреатическое отведение с дуоденальным переключателем
Демпинг-синдром
Buchwald H. Лапароскопический обходной желудочный анастомоз по Ру. В: Бухвальд Х, изд. Атлас метаболических и бариатрических хирургических методов и процедур Бухвальда . Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевир Сондерс; 2012: глава 6.
Бухвальд Х. Открытый обходной желудочный анастомоз по Ру. В: Бухвальд Х, изд. Атлас метаболических и бариатрических хирургических методов и процедур Бухвальда . Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевир Сондерс; 2012: глава 5.
Салливан С., Эдмундович С.А., Мортон Дж.М. Хирургическое и эндоскопическое лечение ожирения. В: Фельдман М., Фридман Л.С., Брандт Л.Дж., ред. Заболевания желудочно-кишечного тракта и печени Слейзенгера и Фордтрана . 11-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2021: глава 8.
Обновлено: Дебра Г. Вехтер, доктор медицины, FACS, практика общей хирургии, специализирующаяся на раке груди, Медицинский центр Вирджинии Мейсон, Сиэтл, Вашингтон. Также рассмотрены Дэвидом Зивом, доктором медицины, MHA, медицинским директором, Брендой Конауэй, редакционным директором, и A.D.A.M. Редакционная коллегия. Редакционное обновление 24.05.2022.
Гастрэктомия: цель, процедура и виды
Гастрэктомия
Гастрэктомия — это удаление части или всего желудка.
Существует три основных типа гастрэктомии:
Частичная гастрэктомия — это удаление части желудка. Нижняя половина обычно удаляется.
Полная гастрэктомия — удаление всего желудка.
Рукавная гастрэктомия — это удаление левой половины желудка. Обычно это делается в рамках операции по снижению веса.
Удаление желудка не лишает вас способности переваривать жидкости и пищу. Тем не менее, вам может потребоваться внести несколько изменений в образ жизни после процедуры.
Гастрэктомия используется для лечения проблем с желудком, которые не решаются другими методами лечения. Ваш врач может порекомендовать гастрэктомию для лечения:
доброкачественных или незлокачественных опухолей
кровотечения
воспаления
перфорации стенки желудка
полипов или новообразований внутри желудка
рак желудка
тяжелая пептическая язва или язва двенадцатиперстной кишки
Некоторые виды гастрэктомии также можно использовать для лечения ожирения. Делая желудок меньше, он наполняется быстрее. Это может помочь вам есть меньше. Однако гастрэктомия является подходящим методом лечения ожирения только тогда, когда другие варианты не помогли. К менее инвазивным методам лечения относятся:
диета
упражнения
медикаментозное лечение
консультирование
Существует три основных типа гастрэктомии.
Частичная гастрэктомия
Во время частичной гастрэктомии хирург удалит нижнюю половину желудка. Они также могут удалить близлежащие лимфатические узлы, если в них есть раковые клетки.
Во время этой операции хирург перекроет двенадцатиперстную кишку. Двенадцатиперстная кишка — это первая часть тонкой кишки, которая получает частично переваренную пищу из желудка. Затем оставшаяся часть вашего желудка будет соединена с кишечником.
Полная гастрэктомия
Эта процедура, также называемая тотальной гастрэктомией, полностью удаляет желудок. Ваш хирург соединит пищевод напрямую с тонкой кишкой. Обычно пищевод соединяет горло с желудком.
Рукавная гастрэктомия
Во время рукавной гастрэктомии может быть удалено до трех четвертей желудка. Ваш хирург обрежет боковую часть вашего желудка, чтобы он превратился в трубку. Это создает меньший, более длинный желудок.
Перед операцией врач назначит анализы крови и визуализирующие исследования. Это гарантирует, что вы достаточно здоровы для процедуры. У вас также будет полное медицинское обследование и обзор вашей истории болезни.
Во время приема сообщите своему врачу, принимаете ли вы какие-либо лекарства. Обязательно включите безрецептурные лекарства и добавки. Возможно, вам придется прекратить прием некоторых лекарств перед операцией.
Вам также следует сообщить своему врачу, если вы беременны, подозреваете, что можете забеременеть, или если у вас есть другие заболевания, такие как диабет.
Если вы курите сигареты, вам следует бросить курить. Курение увеличивает время восстановления. Это также может вызвать дополнительные осложнения, особенно те, которые связаны с инфекцией и проблемами с легкими.
Существует два разных способа выполнения гастрэктомии. Все выполняются под общим наркозом. Это означает, что во время операции вы будете находиться в глубоком сне и не почувствуете никакой боли.
Открытая хирургия
Открытая хирургия включает один большой разрез. Ваш хирург оттянет кожу, мышцы и ткани, чтобы получить доступ к желудку.
Лапароскопическая хирургия
Лапароскопическая хирургия является малоинвазивной хирургией. Он включает в себя небольшие разрезы и специальные инструменты. Эта процедура менее болезненна и позволяет быстрее восстановиться. Она также известна как «хирургия замочной скважины» или лапароскопическая гастрэктомия (LAG).
LAG обычно предпочтительнее открытой операции. Это более продвинутая операция с более низким уровнем осложнений.
Ваш хирург может порекомендовать открытую операцию вместо лапароскопической для лечения определенных заболеваний, таких как рак желудка.
Риски гастрэктомии включают:
кислотный рефлюкс
диарею
желудочно-кишечный синдром, который является тяжелой формой нарушения пищеварения0014
внутреннее кровотечение
подтекание из желудка в месте операции
тошнота
рвота
подтекание желудочного сока в пищевод, вызывающее рубцевание, сужение или сужение (стриктуру)
непроходимость тонкой кишки
4
дефицит витаминов
потеря веса
кровотечение
затрудненное дыхание
пневмония
повреждение соседних структур
Обязательно сообщите своему врачу о своей истории болезни и о том, какие лекарства вы принимаете. Следуйте всем указаниям, которые вам дадут, чтобы подготовиться к процедуре. Это минимизирует ваши риски.
После гастрэктомии ваш врач наложит швы на разрез и перевяжет рану. Вас отвезут в больничную палату, чтобы выздороветь. Медсестра будет следить за вашими жизненно важными показателями в процессе восстановления.
Вы можете остаться в больнице на одну-две недели после операции. В этот период у вас, вероятно, будет трубка, идущая от носа к желудку. Это позволит вашему врачу удалить любую жидкость, вырабатываемую вашим желудком. Это поможет вам не чувствовать тошноту.
Вас будут кормить через трубку в вашей вене, пока вы не будете готовы нормально есть и пить.
Немедленно сообщите своему врачу, если у вас появятся какие-либо новые симптомы или боль, которые не контролируются лекарствами.
Когда вы вернетесь домой, вам, возможно, придется изменить свои привычки в еде. Некоторые изменения могут включать:
прием пищи небольшими порциями в течение дня
отказ от продуктов с высоким содержанием клетчатки
употребление продуктов, богатых кальцием, железом и витаминами C и D
прием витаминных добавок
Восстановление после гастрэктомии может занять много времени. В конце концов, ваш желудок и тонкая кишка растянутся. Тогда вы сможете потреблять больше клетчатки и есть больше. Вам нужно будет регулярно сдавать анализы крови после процедуры, чтобы убедиться, что вы получаете достаточное количество витаминов и минералов.
Панникулэктомия: процедура, восстановление и осложнения
Панникулэктомия: процедура, восстановление и осложнения0003
Что такое панникулэктомия?
Панникулэктомия — это хирургическая операция по удалению паннуса — избытка кожи и тканей в нижней части живота. Этот избыток кожи иногда называют «фартуком».
В отличие от подтяжки живота, панникулэктомия не подтягивает мышцы живота для более косметического вида, что делает ее непригодной для использования в качестве косметической процедуры. Однако удаление лишнего жира может сделать область живота более плоской. Панникулэктомия также может выполняться вместе с подтяжкой живота или другими абдоминальными операциями.
Хирургические расходы могут варьироваться от 8 000 до 15 000 долларов США для этой процедуры, чтобы покрыть расходы на анестезию, хирурга и оборудование. Поскольку панникулэктомия обычно не рассматривается как косметическая операция, ваша страховая компания может помочь оплатить эту процедуру. Но вы должны соответствовать определенным критериям, и панникулэктомия должна рассматриваться как медицинская необходимость. Свяжитесь со своим поставщиком медицинского страхования, чтобы обсудить варианты оплаты.
После значительной потери веса в результате физических упражнений или хирургического вмешательства у людей может остаться избыточная кожа и дряблая ткань вокруг живота. Избыток кожи может вызвать кожную сыпь и раздражение, а также запах влаги.
Вы можете быть идеальным кандидатом на панникулэктомию, если:
избыточный абдоминальный жир вызывает проблемы со здоровьем, такие как боли в спине, кожная сыпь или язвы
вы не курите
у вас хорошее здоровье
ваш вес состояние стабильное от шести месяцев до одного года
у вас реалистичные ожидания от операции
вы придерживаетесь здоровой диеты
вы физически активны
Квалифицированный пластический хирург выполняет панникулэктомию. Это инвазивная хирургическая процедура, которая может длиться до пяти часов. Во время операции анестезиолог введет общую анестезию, чтобы вы уснули.
Затем ваш хирург сделает два разреза:
горизонтальный разрез от одной бедренной кости к другой
в некоторых случаях вертикальный разрез, доходящий до лобковой кости
Длина разрезов зависит от объема кожи быть удалены. Через разрезы хирург удалит лишний жир и кожу. Затем оставшуюся кожу и ткани стягивают и накладывают швы, а места разрезов заклеивают скотчем. Врачи могут вставлять дренажи во время процедуры для удаления лишней жидкости.
В некоторых случаях пупок можно удалить или переместить. Ваш врач сообщит вам об этом на консультации, прежде чем принимать решение об операции.
Realself — это веб-сайт, управляемый сообществом, на который люди могут загружать фотографии до и после косметической операции и оставлять отзывы. Фотографии процедуры панникулэктомии можно посмотреть здесь.
В большинстве случаев панникулэктомия проводится амбулаторно. Но в зависимости от объема вашей процедуры вам может потребоваться остаться на ночь для наблюдения и надлежащего заживления. Во время предварительной консультации ваш хирург посоветует вам, чтобы кто-то отвез вас домой после операции и помог вам в течение первых нескольких дней. В течение нескольких недель после процедуры нельзя поднимать тяжести или напрягаться.
Пациенты с панникулэктомией могут испытывать боль и дискомфорт из-за отека и кровоподтеков в местах разрезов. Ваши швы могут быть удалены в течение недели, в то время как более глубокие швы рассасываются сами по себе. Полное восстановление займет несколько месяцев, и вам необходимо будет посетить врача, чтобы обеспечить устойчивые результаты.
Пациенты в целом довольны результатами и часто теряют в результате операции 5–10 фунтов. Некоторые пациенты могут заметить улучшение своей физической активности и личной гигиены.
Как и любая хирургическая процедура, панникулэктомия может привести к некоторым осложнениям и потенциальным рискам. Some of these risks include:
bleeding at wound sites
swelling
scarring
persistent pain
numbness
infection
fluid accumulation
blood clotting
nerve damage
If you begin to experience any нерегулярные симптомы после операции, немедленно обратитесь за медицинской помощью.
Панникулэктомия считается необходимой по медицинским показаниям процедурой для удаления лишнего жира из области живота. Этот лишний жир или паннус могут вызвать язвы и раздражение и повлиять на вашу физическую активность.
Панникулэктомия не является косметической процедурой, но ее можно проводить наряду с косметическими и корректирующими операциями для улучшения внешнего вида желудка. Обсудите ваши варианты и ожидания с врачом, чтобы определить наилучшую процедуру для вас.
Последний медицинский осмотр 26 февраля 2018 г.
6 sourcescollapsed
Healthline придерживается строгих правил выбора источников и полагается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.
Американское общество пластических хирургов. (н.д.). Панникулэктомия, контурная пластика тела. Plasticsurgery.org/reconstructive-procedures/panniculectomy/procedure
Патель А. (без даты). Панникулэктомия — Анита Патель, доктор медицинских наук, FACS. anitapatelmd.com/services/body/panniculectomy/
Калифорнийский хирургический институт. (н.д.). Панникулэктомия – пластическая операция после похудения. californiasurgicalinstitute.com/procedures/body-procedures/panniculectomy
Клиника Кливленда. (н.д.). Подтяжка живота: абдоминопластика и панникулэктомия. my.clevelandclinic.org/cosmetic-plastic-surgery/procedures/tummy-tuck#expect-tab
Медицина штата Мичиган. (н.д.). Панникулэктомия. uofmhealth.org/conditions-treatments/surgery/plastic/cosmetic/body/panniculectomy
University Hospitals Cleveland Medical Center. (н.д.). Панникулэктомия и циркулярная подтяжка тела. uhhospitals.org/cleveland/services/plastic-surgery/our-areas-of-expertise/body-contouring-and-reconstruction/procedures/panniculectomy-and-circferential-body-lift
ОБРАТНАЯ СВЯЗЬ:
Медицинский обзор Кэтрин Ханнан, доктор медицины — Киара Энтони — Обновлено 24 мая 2018 г.
Читать далее
Проверено Cynthia Cobb, DNP, APRN, WHNP-BC, FAANP
Панникулэктомия и подтяжка живота (абдоминопластика) — это хирургические процедуры, направленные на живот. Узнайте, чего ожидать от каждой процедуры, включая…
ПОДРОБНЕЕ
Подходит ли вам омбиликопластика?
Медицинский осмотр Эндрю Гонсалеса, доктора медицины, доктора медицинских наук, магистра здравоохранения
Хотите изменить форму и внешний вид пупка? Хирургическая процедура, называемая умбиликопластикой, может помочь. Мы поможем вам…
ПОДРОБНЕЕ
Гениопластика (хирургия подбородка)
Медицинское заключение Кэтрин Ханнан, доктора медицины. и осложнения для…
ПОДРОБНЕЕ
Что нужно знать о монспластике
Медицинское заключение Сьюзен Бард, доктора медицины
Монспластика — это хирургическая процедура, при которой удаляются избыточные жировые ткани и обвисшая кожа с лобка, жировой прослойки над лобковой костью .
ПОДРОБНЕЕ
Как свести к минимуму или удалить шрамы после подтяжки живота
Медицинский обзор Синтии Кобб, DNP, APRN, WHNP-BC, FAANP делать до и после операции, чтобы свести к минимуму их появление. Вот как.
ПОДРОБНЕЕ
Все, что вы когда-либо хотели знать о бариатрической хирургии
Медицинский обзор Аланы Биггерс, доктора медицинских наук, MPH
Узнайте все о бариатрической хирургии, включая различные типы процедур, кто имеет право на них, сколько это стоит и насколько вы похудели…
ПОДРОБНЕЕ
Средний возраст для операции по замене коленного сустава снижается из-за ожирения
Новые исследования показывают, что увеличение показателей ожирения приводит к тому, что все больше людей нуждаются в полной замене коленного сустава в более молодом возрасте, но даже скромный…
ПОДРОБНЕЕ
Основные моменты исследования Необходимость индивидуальных планов по снижению веса для лечения ожирения
Популярные диеты и планы упражнений часто не являются успешным способом похудеть для людей, страдающих ожирением, но индивидуальные планы могут дать лучшие результаты…
ПОДРОБНЕЕ
Как ожирение влияет на организм?
Медицинское заключение Анжелы М. Белл, доктора медицинских наук, FACP
Ожирение может поражать практически все системы организма. Вот долгосрочные последствия ожирения, поэтому вы можете начать вести более здоровый образ жизни.
ПОДРОБНЕЕ
Судебный процесс: Coca-Cola использует ложную рекламу для продажи нездоровых напитков
В иске утверждалось, что руководители компании по производству газированных напитков наняли исследователей, чтобы отвлечь внимание от негативного воздействия их продукта на здоровье.
ПОДРОБНЕЕ
Боль в животе | UF Health, University of Florida Health
Определение
Боль в животе — это боль, которую вы чувствуете в любом месте между грудью и пахом. Это часто называют областью желудка или животом.
Видео: Боль в животе
Альтернативные названия
Боль в животе; Боль – живот; Боль в животе; Брюшные судороги; живот; Боль в животе
Соображения
Практически у каждого в какой-то момент возникает боль в животе. В большинстве случаев это не серьезно.
Органы брюшной полости
Насколько сильна ваша боль, не всегда отражает серьезность состояния, вызывающего боль.
Например, у вас может быть очень сильная боль в животе, если у вас газы или спазмы желудка из-за вирусного гастроэнтерита.
Однако смертельные состояния, такие как рак толстой кишки или ранний аппендицит, могут вызывать лишь легкую боль или не вызывать ее вообще.
Другие способы описания боли в животе включают:
Общая боль. Это означает, что вы чувствуете ее более чем в половине живота. Этот тип боли более характерен для желудочного вируса, расстройства желудка или газа. Если боль становится более сильной, это может быть вызвано закупоркой кишечника.
Локализованная боль. Это боль, возникающая только в одной области живота. Скорее всего, это признак проблемы в органе, таком как аппендикс, желчный пузырь или желудок.
Спазматическая боль. В большинстве случаев этот тип боли не является серьезным. Это, вероятно, связано с газами и вздутием живота, и часто сопровождается диареей. Более тревожные признаки включают боль, которая возникает чаще, длится более 24 часов или сопровождается лихорадкой.
Коликообразная боль — Этот тип боли приходит волнообразно. Он очень часто начинается и заканчивается внезапно и часто бывает тяжелым. Камни в почках и желчном пузыре являются распространенными причинами этого типа болей в животе.
Причины
Многие различные состояния могут вызывать боль в животе. Важно знать, когда вам нужно немедленно обратиться за медицинской помощью. Иногда вам может понадобиться позвонить поставщику медицинских услуг только в том случае, если ваши симптомы не исчезнут.
Менее серьезные причины боли в животе включают:
Запор
Синдром раздраженного кишечника
Пищевая аллергия или непереносимость (например, непереносимость лактозы)
0003
Аппендицит
Аневризма брюшной аорты (выбухание и ослабление главной артерии в организме)
Закупорка или непроходимость кишечника желчный пузырь) с желчными камнями или без них
Снижение кровоснабжения кишечника (ишемия кишечника)
Дивертикулит (воспаление и инфекция толстой кишки)
Изжога, диспепсия или гастроэзофагеальный рефлюкс (ГЭРБ)
Воспалительные заболевания кишечника (болезнь Крона или язвенный колит)
Камни в почках
Панкреатит (отек или инфекция поджелудочной железы)
Язвы
Аппендицит
Иногда из-за болей в животе может возникать боль в другом месте тело, например грудь или область таза. Например, у вас может быть боль в животе, если у вас есть:
Сильные менструальные спазмы
Эндометриоз
Мышечное напряжение
Воспалительные заболевания органов малого таза (ВЗОМТ)
Трубная (эктопическая) беременность
Разрыв кисты яичника
Инфекции мочевыводящих путей
Уход на дому
водой или другими прозрачными жидкостями. Вы можете употреблять спортивные напитки в небольших количествах. Люди с диабетом должны часто проверять уровень сахара в крови и корректировать свои лекарства по мере необходимости.
Избегайте твердой пищи в течение первых нескольких часов.
Если вас рвало, подождите 6 часов, а затем съешьте небольшое количество мягких продуктов, таких как рис, яблочное пюре или крекеры. Избегайте молочных продуктов.
Если боль возникает высоко в животе и возникает после еды, могут помочь антациды, особенно если вы чувствуете изжогу или расстройство желудка. Избегайте цитрусовых, продуктов с высоким содержанием жиров, жареной или жирной пищи, томатных продуктов, кофеина, алкоголя и газированных напитков.
НЕ ПРИНИМАЙТЕ лекарства, не посоветовавшись с врачом.
Эти дополнительные меры могут помочь предотвратить некоторые виды болей в животе:
Убедитесь, что ваше питание хорошо сбалансировано и содержит большое количество клетчатки. Ешьте много фруктов и овощей.
Когда обращаться к медицинскому работнику
Немедленно обратитесь за медицинской помощью или позвоните по местному номеру службы экстренной помощи (например, 911) если вы:
в настоящее время лечитесь от рака
не можете дефекации, особенно если вас также рвет черный)
Боль в груди, шее или плече
Внезапная острая боль в животе
Боль в лопатках или между лопатками с тошнотой прикосновение
Вы беременны или можете быть беременны
У вас недавно была травма живота
У вас затрудненное дыхание
Позвоните своему врачу, если у вас есть:
Дискомфорт в животе, который длится 1 неделю или дольше улучшение в течение 24–48 часов или становится более тяжелым и частым и сопровождается тошнотой и рвотой
Вздутие живота, сохраняющееся более 2 дней
Жжение при мочеиспускании или частое мочеиспускание
Диарея в течение более 5 дней
Лихорадка выше 100°F (37,7°C) у взрослых или 100,4°F (38°C) у детей с болью
Длительное отсутствие аппетита потеря веса
Что ожидать в вашем кабинете Посетите
Ваш врач проведет медицинский осмотр и спросит о ваших симптомах и истории болезни. Ваши конкретные симптомы, местонахождение боли и время ее возникновения помогут вашему врачу определить причину.
МЕСТО ПРОЯВЛЕНИЯ БОЛИ
Где вы чувствуете боль?
Это все или в одном месте?
Боль перемещается в спину, пах или вниз по ногам?
ТИП И ИНТЕНСИВНОСТЬ ВАШЕЙ БОЛИ
Боль сильная, острая или схваткообразная?
Он у вас есть постоянно или приходит и уходит?
Боль будит тебя ночью?
ИСТОРИЯ ВАШЕЙ БОЛИ
Испытывали ли вы подобную боль в прошлом? Как долго длился каждый эпизод?
Когда возникает боль? Например, после еды или во время менструации?
Что усиливает боль? Например, еда, стресс или лежание?
Что облегчает боль? Например, пить молоко, испражняться или принимать антациды?
Какие лекарства вы принимаете?
ДРУГАЯ ИНФОРМАЦИЯ
Были ли у вас недавние травмы?
Вы беременны?
Какие еще симптомы у вас есть? 9
Анализы крови, мочи и кала
КТ
Колоноскопия или ректороманоскопия (трубка через прямую кишку в толстую кишку) или электрокардиограмма калькирование
УЗИ брюшной полости
Эндоскопия верхних отделов (трубка через рот в пищевод, желудок и верхнюю часть тонкой кишки)
Серия верхних отделов ЖКТ (желудочно-кишечный тракт) и тонкая кишка
Рентген брюшной полости
Изображения
Ссылки
McQuaid KR. Подход к больному с желудочно-кишечными заболеваниями. В: Goldman L, Schafer AI, ред. Медицина Голдман-Сесил . 26-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2020: глава 123.
Смит К.А. Боль в животе. В: Walls RM, Hockberger RS, Gausche-Hill M, eds. Неотложная медицина Розена: концепции и клиническая практика . 9-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2018: глава 24.
Сквайрс Р., Картер С.Н., Постье Р.Г. Острый живот. В: Townsend CM Jr, Beauchamp RD, Evers BM, Mattox KL, eds. Учебник хирургии Сабистон . 20-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2017: глава 45.
Дата проверки:
15 января 2020 г.
Автор обзора:
Майкл М. Филлипс, доктор медицинских наук, профессор клинической медицины, Медицинская школа Университета Джорджа Вашингтона, Вашингтон, округ Колумбия. Также рассмотрены Дэвидом Зивом, доктором медицины, MHA, медицинским директором, Брендой Конауэй, редакционным директором, и A.D.A.M. Редакционная коллегия.
Related Health Topics
Viral gastroenteritis (stomach flu)
Appendicitis
Aftercare and more
Gallstones — discharge
Tummy tuck — Mayo Clinic
Overview
Tummy tuck
Tummy tuck
Во время подтяжки живота удаляются излишки кожи и жира в области живота. Затем кожа натягивается на недавно измененные контуры, чтобы создать более гладкий и подтянутый вид.
Подтяжка живота, также известная как абдоминопластика, представляет собой косметическую хирургическую операцию по улучшению формы и внешнего вида живота.
Во время подтяжки живота удаляются излишки кожи и жира в области живота. Соединительная ткань в брюшной полости (фасция) обычно также стягивается швами. Оставшаяся кожа затем перемещается, чтобы создать более тонированный вид.
Вы можете выбрать подтяжку живота, если у вас есть лишний жир или кожа в области пупка или слабая нижняя брюшная стенка. Подтяжка живота также может улучшить внешний вид вашего тела.
Товары и услуги
Книга: Книга семейного здоровья клиники Мэйо, 5-е издание
Информационный бюллетень: Письмо о здоровье клиники Мэйо — электронное издание эластичность кожи или ослабление соединительной ткани в брюшной полости. К ним относятся:
Значительные изменения веса
Беременность
Абдоминальная хирургия, например, кесарево сечение
Старение
Ваш природный тип телосложения
Подтяжка живота позволяет удалить излишнюю дряблую кожу и жир, а также подтянуть слабые фасции. Подтяжка живота может также удалить растяжки и лишнюю кожу в нижней части живота ниже пупка. Однако подтяжка живота не исправит растяжки за пределами этой области.
Если у вас ранее было кесарево сечение, ваш пластический хирург может включить ваш существующий шрам от кесарева сечения в шрам после подтяжки живота.
Подтяжку живота можно также проводить в сочетании с другими косметическими процедурами для коррекции фигуры, такими как операции на груди. Если вам удалили жир из области живота (липосакция), вы можете решиться на подтяжку живота, поскольку при липосакции удаляются ткани непосредственно под кожей и жиром, но не лишняя кожа.
Подтяжка живота подходит не всем. Ваш врач может предостеречь вас от подтяжки живота, если вы:
планируете значительно похудеть
Можно подумать о беременности в будущем
Имеют тяжелое хроническое заболевание, такое как болезнь сердца или диабет
Иметь индекс массы тела выше 30
Дым
Имели предыдущую операцию на органах брюшной полости, в результате которой образовалась значительная рубцовая ткань
Записаться на прием в клинику Майо
Риски
Подтяжка живота сопряжена с различными рисками, в том числе:
Скопление жидкости под кожей (серома). Дренажные трубки, оставленные на месте после операции, могут помочь снизить риск избытка жидкости. Ваш врач может также удалить жидкость после операции с помощью иглы и шприца.
Плохое заживление ран. Иногда участки вдоль линии разреза плохо заживают или начинают расслаиваться. Вам могут дать антибиотики во время и после операции, чтобы предотвратить инфекцию.
Неожиданные рубцы. Рубец от разреза после подтяжки живота остается постоянным, но обычно он располагается вдоль легко скрываемой линии бикини. Длина и видимость шрама варьируется от человека к человеку.
Повреждение тканей. Во время подтяжки живота жировая ткань глубоко под кожей в области живота может быть повреждена или отмирать. Курение увеличивает риск повреждения тканей. В зависимости от размера области ткань может зажить сама по себе или потребовать хирургической процедуры подкраски.
Изменения кожной чувствительности. Во время подтяжки живота изменение положения тканей живота может повлиять на нервы в области живота и, нечасто, в верхней части бедер. Скорее всего, вы почувствуете некоторое снижение чувствительности или онемение. Обычно это уменьшается в течение нескольких месяцев после процедуры.
Как и при любом другом крупном хирургическом вмешательстве, подтяжка живота сопряжена с риском кровотечения, инфицирования и неблагоприятной реакции на анестезию.
Как вы готовите
Вы поговорите с пластическим хирургом о подтяжке живота. Во время вашего первого визита ваш пластический хирург, скорее всего, скажет:
Просмотрите свою историю болезни. Будьте готовы ответить на вопросы о текущих и прошлых заболеваниях. Расскажите о любых лекарствах, которые вы принимаете или принимали в последнее время, а также о любых операциях, которые вы перенесли.
Сообщите своему врачу, если у вас аллергия на какие-либо лекарства. Если ваше желание сделать подтяжку живота связано с потерей веса, ваш врач, скорее всего, задаст подробные вопросы о вашем увеличении или уменьшении веса.
Проведите медосмотр. Чтобы определить варианты лечения, врач осмотрит ваш живот. Врач может также сфотографировать ваш живот для вашей медицинской карты.
Обсудите свои ожидания. Объясните, почему вы хотите сделать подтяжку живота и на что вы надеетесь в плане внешнего вида после процедуры. Убедитесь, что вы понимаете преимущества и риски процедуры, включая образование рубцов. Имейте в виду, что предыдущая операция на брюшной полости может ограничить ваши результаты.
Перед подтяжкой живота вам также может понадобиться:
Бросить курить. Курение снижает приток крови к коже и может замедлить процесс заживления. Кроме того, курение увеличивает риск повреждения тканей. Если вы курите, врач порекомендует вам бросить курить перед операцией и во время выздоровления.
Избегайте приема некоторых лекарств. Вам, вероятно, придется избегать приема аспирина, противовоспалительных препаратов и растительных добавок, которые могут усилить кровотечение.
Поддерживайте стабильный вес. В идеале вы должны поддерживать стабильный вес в течение как минимум 12 месяцев до проведения подтяжки живота. Если у вас серьезный избыточный вес, врач порекомендует вам похудеть перед процедурой. Значительная потеря веса после процедуры может снизить ваши результаты.
Организовать помощь во время восстановления. Запланируйте, чтобы кто-нибудь отвез вас домой после выписки из больницы и остался с вами хотя бы на первую ночь вашего выздоровления дома.
Что вы можете ожидать
Подтяжка живота проводится в больнице или амбулаторном хирургическом отделении. Во время подтяжки живота вы будете под общим наркозом, что делает вас полностью бессознательным и неспособным чувствовать боль. В некоторых случаях вам могут дать обезболивающее и умеренно успокоить (частично заснуть).
Перед процедурой
Существует несколько различных процедур подтяжки живота, в зависимости от ваших целей и степени изменений, которые вы хотели бы увидеть. Во время типичной подтяжки живота ваш пластический хирург делает надрезы, чтобы удалить большую часть кожи и жира между пупком и лобковыми волосами в горизонтальной овальной или эллиптической форме. Соединительная ткань (фасция), которая лежит над мышцами живота, затем затягивается постоянными швами.
Количество удаленной лишней кожи и тип проводимой процедуры будут определять форму и длину разреза. Разрез над лобковыми волосами будет сшит, после чего останется шрам, который проходит вдоль естественной складки линии бикини.
Ваш пластический хирург также изменит положение кожи вокруг пупка. Ваш пупок будет извлечен через небольшой разрез и зашит в нормальном положении.
Во время процедуры вам могут дать антибиотик для предотвращения инфекции.
Процедура обычно занимает от двух до трех часов.
После процедуры
После подтяжки живота разрез на брюшной полости и пупок, скорее всего, будут покрыты хирургической повязкой. Вдоль места разреза могут быть размещены небольшие трубки для отвода лишней крови или жидкости.
Члены вашей медицинской бригады помогут вам ходить уже в первый день после подтяжки живота, чтобы предотвратить образование тромбов.
Вам, скорее всего, дадут обезболивающее. Припухлость в области хирургического вмешательства — это нормально.
Дренажи можно оставить на несколько дней после операции. Ваш врач или другой член вашей медицинской бригады покажет вам, как опорожнять дренаж и ухаживать за ним. Возможно, вам придется продолжать принимать антибиотик, пока дренажи на месте.
Ваш хирург может также прописать препараты, разжижающие кровь, на короткое время после подтяжки живота.
Вы будете носить поддерживающую одежду для брюшной полости (абдоминальный бандаж) в течение примерно шести недель после подтяжки живота. Это помогает предотвратить накопление жидкости и обеспечивает поддержку живота во время заживления. Ваш врач объяснит, как ухаживать за шрамом.
В течение первых шести недель после подтяжки живота вам нужно соблюдать осторожность при передвижении. Вам также нужно избегать положений, которые напрягают линию разреза, например, быстрого сгибания в талии, чтобы предотвратить повторное открытие раны.
Вам необходимо запланировать регулярные контрольные визиты. Спросите своего врача, как часто вам нужно наблюдаться.
Results
Путем удаления лишней кожи и жира и укрепления брюшной стенки подтяжка живота может сделать ваш живот более подтянутым и стройным.
Результаты подтяжки живота обычно сохраняются надолго, если вы поддерживаете стабильный вес.
Персонал клиники Мэйо
Похожие
Новости клиники Мэйо
Продукты и услуги
Лучшие упражнения для сжигания жира на животе: 10 упражнений, которые можно выполнить за 10 минут, чтобы избавиться от жира на животе
Вернуться к началу
2 Чтение:
10 упражнений, которые помогут избавиться от жира на животе за 10 минут
Поделиться Комментарии (0)
TIMESOFINDIA.
COM | Последнее обновление: 16 апреля 2021 г., 18:32 ISTShare
fbsharetwsharepinshare Комментарии (0)
закрыть
01/11Вот 10 упражнений для избавления от жира на животе
Обвисший и дряблый живот – главная проблема большинства людей. Нездоровый выбор продуктов питания, неправильный образ жизни и сидение в течение всего дня перед ноутбуком приводят к накоплению жира, особенно в средней части тела, из-за чего ваша одежда становится более тесной. Выпирающий живот не только мешает вам выглядеть, но и вреден для здоровья. Этот тип жира называется висцеральным жиром, который связан с диабетом 2 типа, сердечными заболеваниями и другими состояниями. Самое неприятное в брюшном жире то, что его трудно сбросить, особенно если у вас не хватает времени на спортзал из-за плотного графика. К счастью, даже 10 минут в день помогут вам прийти в форму. Вот 10 упражнений, которые работают особенно на мышцы живота и помогают сжечь лишний жир в средней области. Вы должны делать каждое из этих упражнений в течение 45 секунд, после чего следует 15-секундный период отдыха.
подробнее
11.02Удары ногой
Шаг 1: Лягте на спину, ноги вместе, руки под ягодицами.
Шаг 2: Поднимите правую ногу над землей чуть выше уровня бедра. В то же время поднимите левую ногу так, чтобы она парила в нескольких сантиметрах от пола. Ваша спина должна быть на земле.
Шаг 3: Задержитесь в этом положении на 5 секунд, затем поменяйте положение ног, совершая маховые движения.
Шаг 4: Чтобы усложнить это упражнение, поднимите голову и шею от пола.
подробнее
11.03Махи гири
Шаг 1: Встаньте, ноги на ширине плеч и обеими руками держите гирю за ручку.
Шаг 2: Слегка согните ноги в коленях, отведите бедра назад и переместите вес между ног.
Шаг 3: Встаньте, напрягите ягодичные мышцы и поднимите гирю примерно до уровня груди.
Шаг 4: На пике импульса сомкните локти, держите корпус напряженным, квадрицепсы и ягодичные мышцы напряженными. Вернитесь в положение приседа и повторите.
подробнее
04/11Подъем ног
Шаг 1: Лягте на спину, ноги прямые и вместе.
Шаг 2: Положите руки по бокам, держите ноги прямыми и поднимайте их к потолку, пока ягодицы не оторвутся от пола.
Шаг 3: Медленно опустите ноги на землю.
Шаг 4: Подождите 2-3 секунды, затем снова поднимите ноги.
подробнее
11.
05Бхуджангасана или поза кобры
Шаг 1: Лягте на живот, широко расставив ноги и вытянув руки над головой.
Шаг 2: Соедините обе ноги и коснитесь лбом земли.
Шаг 3: Отведите руки назад под плечи (ладони упираются в грудь), локти прижаты к телу.
Шаг 4: Сделайте глубокий вдох и осторожно поднимите верхнюю часть тела.
Шаг 5: Вдохните и выдохните в этой позе в течение 4-5 секунд, а затем вернитесь в исходное положение.
подробнее
06/11Ноги входы и выходы
Шаг 1: Сядьте на землю, согнув колени и твердо поставив ступни на землю.
Шаг 2: Держите руку рядом с бедрами. Весь вес вашего тела должен приходиться на ягодицы и руки.
Шаг 3: Медленно вытяните ноги вперед и назад к груди.
подробнее
11.07V-ups
Шаг 1: Лягте на спину и вытяните руки за голову. Ноги должны быть вместе, а пальцы ног должны быть вытянуты.
Шаг 2: Удерживая ноги прямыми, поднимите их вверх и одновременно оторвите верхнюю часть тела от пола.
Шаг 3: Напрягая корпус, потянитесь пальцами ног.
Шаг 4: опуститесь и вернитесь в исходное положение0301
Шаг 1: Встаньте в положение высокой планки, положив руки прямо под плечо и согнув пальцы ног. Ваша спина должна быть прямой.
Шаг 2: Согните правое колено и поднесите его к груди, сделайте паузу, а затем верните его в исходное положение.
Шаг 3: Повторите то же самое с левой ногой. Это должно выглядеть так, как будто вы бежите на четвереньках.
подробнее
11.09Russian Twist
Шаг 1: Сядьте на пол, согнув колени и поставив ступни на пол.
Шаг 2: Слегка отклонитесь назад, чтобы туловище и бедра образовали V-образную форму или угол в 45 градусов.
О кремлевской диете, слышали, пожалуй, все. Она настолько популярна, что ее не раз упоминали даже в известных сериалах. Например, прапорщик Шматко в сериале «Солдаты» худел именно на этой диете. Ее же выбрали сценаристы для мамы «Прекрасной няни». Этот же метод сбросить лишний вес выбрала и героиня Людмилы Гурченко в сериале «Осторожно, Задов». А первооткрывателем кремлевской диеты был журналист «Комсомольской правды» Евгений Черных – именно с его легкой руки она ушла в народ со страниц газеты. Именно он написал о ней первую книгу.
Впоследствии о кремлевской диете вышло немало изданий, но, к сожалению, в погоне за прибылью, авторы не удосуживались проверять информацию и часто там можно встретить не просто бесполезные советы, а даже вредные для здоровья. Поэтому, если хотите узнать о ней подробнее, – обращайтесь к первоисточнику, к книгам Евгения Черныха.
Так чем же интересна кремлевская диета? По отзывам диетологов, для многих система присуждения баллов в зависимости от содержания углеводов разным продуктам проще, чем подсчитывание калорий и баланса жиров, белков и углеводов. Меню на неделю рассчитано на похудение и поможет разобраться в балльной системе.
Плюсы кремлевской диеты
Кремлевская диета похожа на кето диету тем, что в рационе максимально сокращают количество углеводов. Исключение углеводов из рациона не дает организму использовать их как основную энергию, поэтому ему приходится задействовать внутренние ресурсы и сжигать жир.
Отличает кремлевскую диету система подсчета баллов, а не калорий, что для многих проще. В зависимости от содержания углеводов в продукте, ему присуждается балл. Один грамм углеводов равен 1 баллу. Создана специальная таблица углеводности продуктов для кремлевской диеты.
Минусы кремлевской диеты
Во время кето диеты, которая гораздо строже, углеводы исключаются полностью и запускается процесс кетоза, когда организм учится жить чисто на своих жирах, лишившись привычного энергетического продукта в виде углеводов. Минус кремлевской диеты в том, что процесс кетоза тормозится и не запускается, так как углеводы постоянно добавляются в рацион. В результате организм требует углеводов, так и не научившись обходиться совсем без них. Из-за этого возможны срывы на мучное, упадок сил, раздражительность.
Из-за отсутствия запрета на жирное, мясное, легко превысить обычную норму калорий, и тогда вес все равно не будет уходить, ибо количество «разрешенных» продуктов будет запредельным.
Меню на неделю для кремлевской диеты
Из рациона исключаются сладкое, мучное, крахмалистые овощи, сахар, рис. Основной упор делается на мясо, рыбу, яйца и сыр, а также низкоуглеводные овощи, и их можно есть, практически не ограничивая себя. Во время этой диеты не запрещен алкоголь, но только крепкий и несладкий, так как в винах и прочем немало углеводов. Однако во всем нужно знать меру.
Завтрак: омлет из двух яиц (6 б), чай без сахара (0 б) Обед: жареная рыба (0 б), салат из капусты с маслом (5 б) Полдник: яблоко (10 б) Ужин: говяжий стейк 200 гр (0 б), 1 помидор черри (2 б), чай
День 7
Завтрак: отвapнoe яйцo, 2 шт. (2 б), cыp твёpдый, 20 гp. (1 б) Обед: бульон с курицей и вареным яйцом (1 б), кабачки (4 б), чай (0 б) Полдник: салат из морской капусты с маслом (4 б) Ужин: тушеная с помидорами свинина 200 гр (7 б), чай
Если нужно поправиться, в день съедайте до 60-80 баллов. Если преследуется цель похудеть, то дневной максимум – 20-30 баллов, а при дальнейшем соблюдении диеты спустя пару недель повышается до 40 баллов.
Дилара АхметоваДиетолог-консультант, тренер по питанию
Результаты
Как и при большинстве диет, чем больше изначальный лишний вес человека, тем лучший результат он получит в итоге. Возможно сбросить вес до 8 кг. Во время диеты возможно появление запоров, от чего поможет добавление в рацион отрубей.
Отзывы диетологов
— Основная опасность кремлевской диеты – переедание, так как ограничено потребление лишь углеводов, легко превысить норму жиров и белков. Поэтому рекомендуется также следить и за общей калорийностью рациона, ведь избыточное количество жиров, заменяющих углеводы, может замедлить процесс похудения или и вовсе уйти в жировые отложения. После окончания диеты рекомендуется вводить в дневной рацион углеводы постепенно, а «быстрые» углеводы в виде сахара и мучного лучше совсем исключить, — рассказывает Дилара Ахметова, диетолог-консультант, тренер по питанию.
Кремлёвская диета меню на неделю отзывы полная таблица готовых блюд
opejyxo 06 Ноябрь 2016
Нашумевшая Кремлевская диета — одна из самых неоднозначных современных методик снижения веса. С одной стороны, диетологи называют ее опасной и жестко критикуют из-за несбалансированности меню. С другой стороны, об эффективности системы буквально ходят легенды. Говорят, что ее применяют даже высокопоставленные правительственные чины и звезды эстрады. Что на самом деле представляет собой такая программа похудения? Об этом — в нашем материале. Здесь же подготовлена полная таблица Кремлёвской диеты, версия для печати.
У этой диеты в России сразу же появился необычный шлейф. Информация о некой новой суперэффективной методике похудения молниеносно распространялась «сарафанным радио». Однако, в чем суть рациона, долгое время никто толком не знал. Такая таинственность породила массу версий о происхождении чудодейственного способа коррекции фигуры.
Таинственная диета для избранных
Поговаривали, что эта схема питания — секретная программа заокеанских ученых, которая была разработана специально для поддержания хорошей формы американских астронавтов. Далее, если верить слухам, правдами-неправдами этот план питания удалось раздобыть чиновникам из российского правительства. Диету переписывали только для «своих», поэтому попробовать новую методику могли вначале лишь приближенные к власти люди. Отсюда и название — Кремлевская диета.
Но кота в мешке не спрячешь: тайный способ снижения веса для избранных все-таки ушел в массы. А подробный план кремлевского питания в итоге был опубликован в одной из российских газет.
Чем же на самом деле оказалась секретная методика? Кремлевский способ похудения —разновидность низкоуглеводных диет, когда из рациона убираются мучные, макаронные блюда, рис и другие высокоуглеводные крупы, сахар, десерты и сладкие фрукты. Нельзя картошку, морковь и свеклу. Запрещены любые бобовые, сладкие молочные продукты.
Упор в рационе делается на мясо, рыбу, сыр, низкоуглеводные овощи, яйца. Интересно, что разрешен алкоголь. Но несладких сортов и кроме пива. И еще неожиданный поворот: можно сосиски и колбасу. Многие называют кремлевское похудение аналогом популярной диетический системы питания американского кардиолога Роберта Аткинса.
Суть Кремлёвской диеты проста: не получая углеводы из пищи, организм в поисках источников энергии задействует внутренние резервы и перерабатывает накопления жира. В основном, диеты придерживаются месяц. Средний «отвес» первой недели — 5 кг. За все четыре недели можно потерять до 15 кг.
Нужно считать углеводы
Результаты Кремлевской диеты, конечно, зависят от усердия худеющего и исходных весовых параметров. Отметим, что в зависимости от обстоятельств, продолжительность кремлевки может быть сокращена до двух недель или, наоборот, увеличена до двух месяцев.
У этой методики своя «изюминка». Если обычно худеющим предлагают считать калории, то здесь нужно вести учет потребленных углеводов. Для удобства составлены специальные таблицы содержания углеводов в отдельных продуктах и готовых блюдах.
Самое опасное для фигуры вещество обозначается как «у.е.» — условные углеводные единицы. Одна у.е. равняется одному грамму углеводов в 100 г продукта. Общее количество у.е. , съеденное в сутки, суммируется в баллы. Например, в сладком йогурте 8,5 у.е., в бородинском хлебе — 40 у.е, а в курином мясе — 0 у.е.
Сколько можно есть «у.е.», чтобы худеть
Чтобы похудеть, нужно не только убрать все запрещенные продукты из рациона, но и контролировать содержание углеводов в другой пище. Какой должна быть ценность вашего рациона?
Для интенсивного снижения веса . Чтобы запустить процессы расщепления жира, настроить организм на новые правила питания в сутки можно съедать не больше 20 «очков». Такого рациона советуют придерживаться первые 14 дней диеты.
Для похудения без стресса . При 40 «очках» в сутки процесс снижения веса продолжается, но уже с меньшей нагрузкой на организм. Такое количество баллов нужно съедать на второй и третьей неделе кремлевки.
Для закрепления результата . Если достигнут желаемый вес, то поддерживать форму можно, питаясь по принципу: 60 у.е. в сутки.
Для набора веса . Наращивание форм происходит, когда человек съедает свыше 60 «очков» в день.
Отзывы о Кремлёвской диете свидетельствуют: результаты видны даже при щадящем подходе к снижению ценности пищи. Так, если ваше меню на 10 дней будет составлено из расчета потребления 40 у.е. сутки, то вполне реально избавиться от «балласта» в шесть кило.
Еще 3 правила кремлевской диеты
Кремлевская методика похудения, помимо главного условия о подсчете углеводных баллов, предусматривает соблюдение еще некоторых правил.
Исключить сахар . Этот продукт, по версии кремлевки, даже опаснее хлеба. Стандартный кусочек рафинада превышает допустимый суммарный суточный показатель у.е. При этом голод лишь усилится. Соль и другие специи допустимы, но их количество лучше свести к минимуму.
Наладить питьевой режим . Худеющему нужно много жидкости. Стандартная рекомендация выпивать минимум два литра чистой воды без газа в сутки работает и здесь. Можно также чай и кофе. А вот фруктовые соки и сладкая газировка — запрещены.
Не злоупотреблять . Диета не ограничивает худеющих в белковых блюдах с низким у. е. Но перебарщивать со стейками, сырами и морепродуктами нельзя. Если организм до диеты особо не баловали таким лакомствами, то сейчас это сработает не в пользу красивой фигуры. Избыток белка провоцирует накопление азота. Разумный подход должен быть и при употреблении алкогольных напитков. «Зеленый свет» дан нескольким глоткам сухого красного вина, а не бутылке коньяка.
Кремлевская диета не настаивает на дробном питании. В условиях, когда все продукты нужно взвешивать и подсчитывать их ценность, организовать пять-шесть приемов пищи сложно. Поэтому оптимальный вариант: разделить суточную норму у.е. на три «столования». По этой методике допустим поздний ужин.
Кремлевские таблицы: распечатать и считать баллы
Несмотря на углеводные ограничения, меню Кремлевской диеты все же разнообразно. Поэтому сидеть на кремлевке вполне посильно. И, кстати, недорого. Рацион в основном сопоставим с обычным рационом нехудеющей семьи, и рецепты блюд для кремлёвской диеты вполне стандартные. Вроде яичницы или борща.
Но вот, что действительно многих раздражает, так это необходимость взвешивать или измерять количество пищи. Ведь кремлевские таблицы отображают содержание у.е. в 100 г продукта. С расчетами количества углеводов в популярных продуктах и блюдах можно ознакомиться ниже.
Таблица — Углеводная ценность отдельных продуктов по Кремлевской диете. Расчет выполнен исходя из количества углеводов в 100 г продукта
Это полная версия таблиц Кремлёвской диеты, которая подходит для печати. С распечатанным вариантом удобно работать, если выделить наименее углеводные продуктовые позиции отдельным цветом. Тогда вы сможете быстро ориентироваться и правильно формировать свое меню на месяц похудения.
Как формировать меню: пример недельного кремлевского рациона
Меню Кремлевской диеты на одну неделю по дням составляет сам худеющий, в распоряжении которого все низкоуглеводные варианты блюд. Перед готовкой, сверьте свои продуктовые запасы с таблицами кремлевки.
Чтобы не голодать, выбирайте наиболее питательные продукты с наименьшим у.е. Ниже приведен пример меню Кремлевской диеты на неделю для стадии интенсивного снижения веса, когда суточный объем углеводов должен находиться в районе 20 у.е.
Понедельник
Яичница из трех яиц — 1,5 у.е.
100 г российского сыра — 0 у.е.
Листья салата с солеными огурцами, 100 г — 2 у.е.
Кофе — 0 у.е.
250 г мясной солянки — 3,75 у.е.
150 г отварной рыбы — 0 у.е.
100 г тушенных в сметане кабачков — 6 у.е.
Чай — 0 у.е.
250 г отварной курицы — 0 у.е.
100 г морской капусты — 1 у.е.
100 г нежирного кефира — 4 у.е.
Вторник
Два отварных яйца — 1 у.е.
100 г нежирного творога — 3,3 у.е.
Кофе — 0 у.е.
200 г борща без картошки — 8 у.е.
150 г отварного языка — 0 у.е.
100 г свежих огурцов — 3 у.е.
Чай — 0 у. е.
150 г отварной рыбы — 0 у.е.
200 г тушеных шампиньонов — 0,2 у.е.
100 г свежих помидоров — 4 у.е.
Чай — 0 у.е.
Среда
Бифштекс — 0 у.е.
Два отварных яйца — 1 у.е.
15 г грецких орехов — 2 у.е.
Кофе — 0 у.е.
150 г мясной окрошки на кефире — 6 у.е.
150 г салата из помидоров, огурцов и тушеных шампиньонов — 6 у.е.
Чай — 0 у.е.
200 г жаренной рыбы — 0 у.е.
Два отварных яйца — 1 у.е.
100 г диетического творога — 3,3 у.е.
Чай — 0 у.е.
Четверг
Два отварных яйца — 1 у.е.
200 г молочных сосисок — 1 у.е.
100 г каши «Геркулес» — 10 у.е.
Кофе — 0 у.е.
250 г куриного бульона с мясом — 0 у.е.
200 г отварной куриной печени — 3 у.е.
100 г свежих помидоров — 4 у.е.
Чай — 0 у.е.
200 г отварной рыбы — 0 у. е.
Два отварных яйца — 1 у.е.
Чай — 0 у.е.
Пятница
200 г жареной рыбы — 0 у.е.
100 г нежирного творога с 50 г малины — 7,3 у.е.
Кофе — 0 у.е.
250 г грибной солянки — 3,75 у.е.
Чай — 0 у.е.
200 г отварных кальмаров со сметаной — 9,5 у.е.
Чай — 0 у.е.
Суббота
Яичница из одного яйца — 0,5 у.е.
100 г сервелата — 0,2 у.е.
50 г пюре из свежего яблока — 4,75 у.е.
Кофе — 0 у.е.
200 г супа-харчо с мясом — 11 у.е.
150 г отварного языка — 0 у.е.
50 г сыра — 0,75 у.е.
Чай — 0 у.е.
150 г отварной рыбы — 0 у.е.
100 г нежирного творога — 3,3 у.е.
Чай — 0 у.е.
Воскресенье
100 г говяжьих сарделек — 1,5 у.е.
100 г российского сыра — 0 у.е.
Кофе — 0 у.е.
200 г рассольника — 12 у. е.
150 г шашлыка — 0 у.е.
100 г свежих помидоров — 4 у.е.
Чай — 0 у.е.
200 г жареной рыбы — 0 у.е.
75 г салата из помидоров, огурцов и тушеных шампиньонов — 3 у.е.
Чай — 0 у.е.
О рисках: проблемы с иммунитетом, настроением и сном
У Кремлевской диеты есть как сторонники, так и противники. Нельзя, например, отрицать положительные отклики знаменитостей об этой методике. Так, по принципам кремлевки корректировали вес американская певица Мадонна, британская актриса Кэтрин Зета-Джонс, американская звезда экрана Дженнифер Энистон.
Но вот медики восторгов по поводу низкоуглеводных диет, особенно таких продолжительных, не разделяют. И рассказывают об обратной стороне медали. Какой вред может причинить кремлевка вашему здоровью?
Сбои в работе ЖКТ . Возможны нарушения естественных пищеварительных процессов. Высокий риск запоров и проблем с отведением газов. Неполадки в работе желудочно-кишечного тракта отражаются на состоянии кожных и волосяных покровов. Фиксируются нарушения сна.
Нагрузка на сердце . Меню кремлевской диеты насыщено холестерином, что может аукнуться ухудшением состояния сосудов и сердца.
Ослабление иммунитета . Ограничивая количество овощей и фруктов, мы уменьшаем объемы витаминов, которые необходимы для нормальной работы органов иммунитета.
Состояние «тяжелой» головы . Недостаток сладких продуктов сказывается на мозговой деятельности. Появляется ощущение заторможенности. Кроме того, сладости нужны для выработки гормона счастья. Поэтому, не получая их, худеющие часто пребывают в подавленном настроении.
Есть, правда, и диетологи, разделяющие кремлевскую стратегию похудения. Такие врачи говорят, что потребление небольшого количества углеводов — природная норма для человеческого организма, которую нарушил прогресс. Так, наши предки питались в основном мясом животных и птиц, ели дары моря. А углеводы «черпали» в скромных объемах из ягод и растений. Молоко, хлеб, мучные продукты — все это появилось на столе уже позже, и без этого вполне можно обходиться.
Сейчас в вашем распоряжении есть полная таблица готовых блюд Кремлевской диеты, а также информация о возможных результатах такого похудения и потенциальных рисках. Этот метод работает, но не очень удобен и может быть небезопасен. Поэтому перед началом кремлевки нужно обязательно проконсультироваться с врачом. Диета категорически противопоказана беременным, кормящим мамам, а также при сердечно-сосудистых заболеваниях и проблемах с желудком, почками. Даже физически здоровым людям такой диетический марафон допустимо практиковать не чаще раза в год.
Как избавиться от лишних килограммов, иметь прекрасное самочувствие и при этом удерживать себя от вкусовых соблазнов? Казалось бы, такого баланса совершенно невозможно достичь, особенно в условиях интенсивного ритма жизни, когда на нормальное питание попросту не хватает времени. Этот вопрос интересовал представительниц прекрасного пола во все времена. Наверное, поэтому сегодня известно более пятисот методик похудения, правда, далеко не все из них одобряют диетологи.
Процесс похудения начинается с коррекции и соблюдения определенного режима питания. Никакие, даже самые интенсивные физические нагрузки не принесут желаемого результата, если не ограничивать себя и главное – не скорректировать правильный рацион.
Наиболее популярными сегодня являются методы, основанные на потреблении низкокалорийной еды , однако многие из них действительно опасны для здоровья. Исключением является кремлевская методика коррекции массы тела, предполагающая ежедневный подсчет углеводов и ограничение потребления их количества. Разработана она была на базе знаменитой диеты Роберта Аткинсона – американского кардиолога, который в 1972 году ввел систему белкового питания для людей, желающих скорректировать собственный вес.
В низкоуглеводной схеме приема пищи производится подсчет энергетической емкости вещества, который выражается в условных единицах (у.е.). Их еще называют баллами или очками. Коррекция их количества с потребляемой пищей дает возможность быстро похудеть, набрать килограммы или же удерживать вес на нужной отметке.
Весь процесс проводится в четыре этапа. Первая неделя позволяет сбросить до 4 кг, две недели на «кремлевке» помогут избавиться от лишней массы до 9 кг. Если же придерживаться этой коррекционной программы 30 дней, можно сбросить до 15 кг.
Важно! Чем больше изначальный вес, тем быстрее он уходит. Если требуется сбросить 1-2 кг, не стоит рассчитывать, что они уйдут за два дня.
инфографика кремлевской диеты
Ниже будет приведен полный перечень ответов, которые касаются кремлевской диеты: суть методики; ее преимущества, недостатки и противопоказания; отзывы специалистов; список разрешенных и запрещенных продуктов; основные этапы и примерное меню «мясной» и «вегетарианской» программ.
Немного истории и сама суть кремлевской диеты
При упоминании этой фразы сразу возникают мысли о чиновниках и прочих высокопоставленных лицах. И это не просто так. По одной из версий, эта система питания была разработана лучшими советскими диетологами, и больше 20 лет держалась в секрете. Ее суть, правила и инструкция были доступны только «большим» людям. Однако после огласки эта методика стала одной из востребованных среди разных слоев населения.
Потеря лишних килограммов связана с резким ограничением потребления углеводов, в результате которого организм начинает постепенно расходовать внутренние запасы жира, чтобы восполнить нехватку энергии. Главное преимущество – такой режим разрешает потребление пищи, которая запрещена во многих видах безуглеводного питания. Белковую пищу можно есть в любых объемах, но при этом максимально ограничить или вовсе исключить хлеб, рисовую крупу, фрукты, сладкие блюда, картофель, концентрированные соки.
Принцип «кремлевки» состоит в том, чтобы человек без вреда для здоровья смог скорректировать фигуру и впоследствии удерживать обретенный результат. Расчет производится по следующие схеме: 1 у.е. = 1 г углеводов/100 г. Для тех, кто желает похудеть, по методике рекомендуется потреблять не более 40 у.е., для поддержания фигуры – ровно 60, а вот для набора этот показать должен превышать 60 у. е.
При нарушении правил существенно замедляется получение результата. Самая распространенная ошибка, которую делают пользователи – повышают или же сокращают число условных единиц. Кроме этого, не стоит забывать об активном образе жизни и хотя бы минимальных физических нагрузках.
Плюсы и минусы методики
Высокая эффективность этой системы похудения, позволяющей в краткие сроки сбросить либо набрать массу – одно из главных преимуществ. Но это еще не все.
Не нужно ежедневно вести подсчет калорий. Чтобы узнать количество необходимого вещества в выбранных ингредиентах и энергетическую ценность приготовленного блюда, достаточно заглянуть в специально разработанную таблицу.
Отпадает необходимость в дополнительных финансовых расходах. К примеру, если «сидеть» на популярной энерджи диете, придется тратиться на дорогостоящие смеси.
С помощью этой системы питания можно скорректировать обменные процессы и избавиться от углеводной зависимости. Ограничение в потреблении этого вещества приводит к восстановлению метаболизма и изменению вкусовых пристрастий. Через месяц пропадает желание съесть какую-нибудь вредную сладость.
В психологическом плане переносится такой режим гораздо легче, поскольку многообразие ингредиентов позволяет каждый день готовить новые блюда.
К плюсам также можно отнести: возможность составлять разнообразное меню, отсутствие необходимости потреблять пищу по часам, нет мучительного ощущения постоянного голода.
Какие есть минусы
В процессе может возникнуть кетозное (токсическое) состояние, которое проявляется острым отравлением. Однако этого можно избежать, если не нарушать условия и не придерживаться такого режима более одного месяца.
«Кремлевка» предусматривает строгое ограничение ингредиентов, содержащих много клетчатки, а потому иногда может появляться нехватка пищевых волокон, развиваться дефицит витаминных комплексов группы B, кальция и прочих элементов.
Мочевыделительная система также может попасть «под удар», поскольку в процессе похудения на нее идет усиленная нагрузка.
Также может наблюдаться нехватка флавоноидов, бета-каротина. Проявляется это в повышенной ломкости ногтевых пластин, тусклости волос, носовыми кровотечениями.
Чтобы не допустить появления нежелательных проблем со стороны здоровья, важно учесть, какие есть ограничения.
кремлевская диета — какие блюда можно есть
Противопоказания
Кроме того, что специалисты рекомендуют строго придерживаться показателей сокращения углеводов, важно предварительно оценить, в каком состоянии здоровье организма.
Хронические заболевания, связанные с работой мочевыделительной системы. Ограничение связано с поступлением в организм большого количества белка, которое органы с нарушенной функцией не способны полностью и своевременно обработать продукты распада.
Заболевания, связанные с сердцем, сосудами и ЖКТ. Потребление большого объема белковой пищи ведет к повышению уровня холестерина, который может стать основной причиной значительного ухудшения функционирования внутренних органов.
Климактерический период. Нежелательно в период менопаузы питаться едой без углеводов, поскольку это сокращает поступление в организм кальция и может привести к развитию остеопороза.
Сахарный диабет. Здесь спорный вопрос по противопоказаниям. Если пользователь будет максимально строго придерживаться ограничительных показателей и весь период находиться под контролем эндокринолога, он может временно использовать эту коррекционную программу.
Кроме этого, строгое противопоказание также касается женщин, находящихся в период беременности и лактации.
Крайне не рекомендуется соблюдать подобный режим более одного месяца. В противном случае острый недостаток полезных элементов может нарушить обмен веществ и привести к ухудшению здоровья.
Отзывы ведущих диетологов
Главный вопрос, который задают худеющие – сколько можно сбросить за такой короткий срок? Дело в том, что это индивидуальный процесс, зависящий от многих факторов. При этом многие диетологи, и те, кто уже опробовал белковое питание на своем опыте, говорят о том, что в среднем за одну неделю получается сбросить 3-5 кг.
Однако, все же некоторые медики и фитнес-тренеры, несмотря на высокую популярность этой системы, высказываются далеко не однозначно. Например, нутрициолог Р. Пископпель, что она наносит вред организму и провоцирует «срывы». В то же время, врач А. Ковальков высказывает мнение, что безуглеводная система помогает не только скорректировать фигуру, но и полезна для здоровья. Положительно о ней также высказываются знаменитый фитнес-тренер В. Молодов и диетолог Анна Вишневская, которые на собственном опыте оценили ее преимущества.
кремлевская диета дляпохудения
Основные правила
Безуглеводная диета предусматривает строгое соблюдение всех правил. Любое отклонение может не только не привести к ожидаемому результату, но и ухудшить показатели здоровья.
В 100 граммах чистого сахара содержится 99 у.е., тогда как на первом этапе «кремлевки» разрешено потреблять всего 40.
Контроль количества и качества еды в день
Никакого переедания. В перечне разрешенных продуктов есть и те, которые содержат сахар, однако злоупотреблять ими крайне нежелательно. Кроме этого, на весь период исключительно ЗОЖ и сухой закон. Категорически нельзя потреблять алкогольные напитки, газировки, концентрированные соки, а также чрезмерно жирную/соленую/острую еду.
Поддержание водного-солевого баланса
Рекомендуемая суточная доза – 2 литра, при этом желательно потреблять как можно больше природных витаминизированных напитков.
Четкий контроль баллов
Главное условие коррекции массы тела – не допустить превышения указанной нормы. Ежедневное составление меню на основе табличных данных даст возможность четко контролировать процесс.
Оценка своих возможностей
Здесь речь идет об оценке физического состояния и психологической подготовке. Кремлевская методика может быть рассчитана на 14 или 30 дней, а потому специалисты рекомендуют предварительно составить меню хотя бы на одну неделю и по ее завершении определить, появились ли какие-нибудь негативные эффекты. Если они отсутствуют, можно смело продолжать далее.
Двухнедельный курс может привести к появлению запоров. Эту проблему легко решить, введя в один из ежедневных приемов пищи пшеничные отруби (20 г).
Перечень ингредиентов для составления рациона
Ниже представлен список распространенных продуктов с указанием: 1 единица равна 1 грамму углеводов на 100 г ингредиента.
Ржаной – 34
Для диабетиков – 38
Бородинский – 40
Зерновой – 45
Пшеничный – 50
Лаваш – 57
Соевая – 17
Ржаная обдирная – 64
Пшеничная в. с. и 1 с. – 67 и 68
Кукурузная – 71
Сдоба – 51
Бублики – 58
Сухари сладкие – 67
Сушки – 68
Лапша яичная/макароны – 69
Соломка сладкая – 70
Крахмал картофельный/кукурузный – 76/89
Все виды мяса, в том числе и мяса птицы содержат незначительную процентную долю этого вещества. То же самое касается сердца, свиного языка, сала. Поэтому показатель для использования этих ингредиентов в меню – 0 очков.
Сосиски/сардели – 1,5
Печень/желудки птицы – 1,5
Колбаса – 0
Фасоль – 46
Овсянка – 49
Горох – 50
Гречка – 61
Пшено/перловка – 66
Манка – 67
Ячка – 70
Рис – 71
Огурцы/стручковая фасоль – 3
Кабачки/редис/помидоры – 4
Репа/чеснок/перец – 5
Баклажаны/порей/редька – 6,5
Брюква/морковка – 7
Кольраби – 7,5
Бобовые – 8
Репчатый лук – 8,7
Свекла – 9
Зеленый горох – 12
Из зелени наиболее полезными ингредиентами для приготовления блюд являются: дайкон (1), шпинат (2), зеленый лук (3,5), базилик (2), щавель (3).
Алыча – 6,5
Груша/абрикосы/яблоки – 9
Персик – 10
Гранат – 11
Бананы – 22
Лимоны – 3
Грейпфрут – 7
Апельсины/мандарины – 8
Киви – 10
Ананасы – 12
Клюква – 4
Клубника – 7
Черника/малина – 8
Кизил – 9
Вишня/слива – 10
Рябина – 12
Виноград – 15
Мороженое – 21-22
Фруктоза – 50
Шоколад – 51-55
Бисквит – 52
Халва – 56
Сгущенка – 57
Заварной крем – 62
Варенье/джемы – 66-71
Мед – 75
Мармелад – 76
Пряники – 77
Вафли – 66-80
Пастила – 80
Конфеты – 52-92
Сахар – 99
Другие распространенные ингредиенты:
Яйцо (1шт) – 0,5
Морепродукты – 0-7 (самое низкое содержание у креветок, высокое – устрицы)
Рыба любого вида (свежая, копченая м/с), а также икра – 0
Если брать напитки, которые разрешены, то с нулевым показателем травяные отвары и минеральная вода. Самое высокое содержание – компоты и морсы.
Что и сколько употреблять, зависит от того, какова изначальная цель перехода на низкоуглеводный рацион. Если нужно набрать массу, рекомендуется использовать в меню больше ингредиентов с высоким баллом. Если же планируется похудеть, то, соответственно, с более низким.
Основные этапы «кремлевки»
Стоит отметить, что первый этап «кремлевки», когда идет привыкание к новой схеме, является наиболее сложным и не все его могут выдержать психологически. Однако на каждом последующем справляться будет гораздо легче. Главное – не отходить от основных условий и не нарушать правила.
Первый: «фаза индукции»
В этот период происходит адаптация к новому режиму, активизируется процесс липолиза (сжигания жира). Необходимо максимально сократить поступление органических элементов (до 20 у.е.), в которых присутствуют остатки карбонильных/гидроксильных групп. Также полностью исключить потребление кондитерских изделий, крахмалистых овощей, хлеба и фруктов.
Но при этом нужно по максимуму разнообразить ежедневный рацион, чтобы организм из-за нехватки углеводов не испытывал большого стресса. Жиры, белки и зеленые овощи можно потреблять в любых объемах. Прием пищи, рассчитанной на день, разделить на 3-4 раза, не забывать о достаточном количестве выпиваемой жидкости.
В зависимости от первоначальной массы тела, на первом этапе «кремлевки» (14 дней) можно потерять от 2 до 10 кг.
Второй: «активное похудение»
После прохождения первого этапа наступает период, в который необходимо установить определенную норму, чтобы она не препятствовала потере массы тела. Постепенно вводятся низкоуглеводные компоненты, общий балл которых не будет превышать 5 у.е. в неделю. Однако, если такое введение спровоцировало остановку или замедление сбрасывания веса, необходимо сократить до 3.
Третий: «введение высокоуглеводных компонентов»
Он предполагает постепенное введение высокоуглеводных компонентов, однако общий показатель поступления в организм этого вещества не должен превышать 10 у. е. в неделю. Желательно за один раз включать в рацион один новый продукт и следить за весом. Если отметка останавливается – сразу исключить из меню.
Для большинства худеющих на начальной стадии оптимальный уровень – 60 у.е. в день. Это позволяет поддерживать достигнутый результат и не допустить возвращения сброшенных килограммов.
Заключительный
Стоит понимать, что это не панацея для защиты от появления лишнего веса. Да, она позволяет максимально быстро убрать лишние килограммы, однако главное – удержать приобретенный результат. Такая схема питания предусматривает пожизненное поддержание баланса белков/жиров/углеводов и подсчет потребляемых углеводов.
основы кремлевской диеты
Самые частые вопросы, возникающие на первой неделе
Отказаться от потребления кофе и концентрированных соков придется полностью?
Да, тем, кто привык пить кофе по утрам или в течение дня, а также соки (в том числе, и свежевыжатые), необходимо будет отказаться на время процесса похудения. Разрешен зеленый чай, свежий томатный сок, витаминизированные напитки.
Какой теряется вес?
Все индивидуально, но средние показатели такие: семь дней – 2-5 кг, 10 дней – до 6 кг, 14 дней – до 9 кг. Придерживаясь режима в течение месяца – до 15 кг.
Почему первый этап называют самым сложным?
Переход на безуглеводную схему – своеобразный стресс для организма. В это время могут проявляться приступы голода, головокружение, снижение активности. Желательно больше отдыхать и совершать пешие прогулки.
Почему кремлевская диета не помогает?
В 95% случаев ответ на этот вопрос звучит так: несоблюдение одного из основных условий, превышение допустимой нормы, включение в рацион запрещенных продуктов.
«Мясная» и «вегетарианская» программы
Учитывая первоначальный избыточный вес, эти программы помогают сократить массу тела на 6-10%. Главное – максимально разнообразить меню, а не ограничивать свой рацион несколькими продуктами.
«Мясная» диета на 10 дней
Основа: отварное мясо, овощи с низким содержанием крахмала, постная рыба. Разрешается делать легкие перекусы между основными приемами в виде: грецких орехов, цитрусовых (апельсин или грейпфрут), сухофруктов, яблок.
Примеры блюд: яичница с ветчиной, бифштекс, сельдерейный суп, тушеная цветная капуста, отварная индейка, сала из болгарского перца с помидором, отварные кальмары, кроличья отбивная, овощное рагу, капустный салат, жареный или отварной хек/камбала, говяжий стейк, солянка, омлет.
В течение дня рекомендуется сбалансированное сочетание низкокалорийных продуктов с высококалорийными. При этом завтрак и ужин предпочтительно должны состоять из овощей и белковой пищи.
«Вегетарианская» диета на 2 недели
Вопреки расхожему мнению, среди вегетарианцев также есть много людей с избыточным весом. Поэтому, наряду с «мясной» программой, диетологи адаптировали кремлевскую методику под вегетарианскую. Для начала необходимо скорректировать свой рацион, чтобы число не превышало 40 у.е. Затем постепенно снизить до 20.
Примеры блюд: цветная капуста на пару, отварные белые грибы с огурцом, вегетарианский суп, гречневая каша с квашеной капустой, филе камбалы отварное, отварной рис с кальмарами, вареные креветки с зеленым горошком, овощной суп с цукини, кабачковый крем-суп.
Допускается потребление чайной ложки меда. Вареные креветки, кальмары, рис и белые грибы должны стать основой.
Кремлевская диета на 10 дней — меню на каждый день
Кремлевская диета, рассчитанная на месяц
Это полноценный курс похудения, который предусматривает: в течение первых двух недель меню должно быть составлено так, чтобы число баллов было не больше 20 в день. Следующая – повышение показателя до 25. Четвертая неделя – до 30. Если в какой-то период снижение массы замедлится – необходимо снизить количество баллов на несколько отметок.
Система похудения на кремлевской диете является одной из самых эффективных. Чтобы скорректировать фигуру и добиться хороших результатов, достаточно соблюдать все требуемые условия: не превышать норму, питаться разнообразно, не переедать, пить много воды и исключить сладкое.
Все представленные на сайте материалы предназначены исключительно для образовательных целей и не предназначены для медицинских консультаций, диагностики или лечения. Администрация сайта, редакторы и авторы статей не несут ответственности за любые последствия и убытки, которые могут возникнуть при использовании материалов сайта.
Одной из распространенных методик похудения является кремлевская диета. Долгое время она была засекреченной. Но после того, как эта система питания получила огласку, она сразу стала популярной. Преимуществом ее является разнообразное меню и поэтапный процесс похудения. Вес снижается за счет уменьшения количества углеводов. Основная ее особенность — подсчет балов или очков. Но благодаря подробно составленному меню кремлевская диета доступна даже сильно занятым людям. Можно ничего не считать, а просто воспользоваться готовым меню.
Общая характеристика
Эта некогда таинственная диета, доступная только избранным, пришла из Америки. Считается, что это трансформированная система белкового питания, созданная Аткинсом. Сначала она использовалась в Америке космонавтами. С конца 20 века стала популярна по всему миру. В России сначала была доступна только кремлевским работникам, за это диета получила такое название. Она считалась элитной, но на самом деле все продукты простые и доступные каждому.
По сути, кремлевская диета — это низкоуглеводное питание. Суть ее в том, что постепенно снижается количество углеводов. Исключаются все мучные продукты, сладости, крахмальные овощи и фрукты. Организм испытывает недостаток в энергии и начинает расходовать жировые запасы. При этом можно сбросить до 5 кг в неделю. И чем больше лишний вес, тем быстрее идет похудение. За полный срок диеты можно потерять 15 кг.
Особенность этой системы питания в том, что количество пищи не ограничивается, главное, не переедать. Разрешены колбасы и сосиски, что для многих является приятным плюсом. Кроме того, допустимо употреблять алкогольные напитки кроме пива и сладкого вина. Но есть определенный список продуктов, которые запрещены.
Основная особенность кремлевской диеты в том, что углеводы легко контролировать с помощью подсчета балов. Все продукты имеют определенное количество очков, чтобы похудеть, нужно употреблять не более 40 в день. Балы иногда обозначаются «у.е.». 1 у.е. соответствует 1 г углеводов в 100 г продукта. Существуют простые и понятные таблицы кремлевской диеты, поэтому самостоятельно ничего высчитывать не нужно.
Преимущества
Кому-то могут не понравиться жесткие требования кремлевской диеты, например, полный отказ от сладостей. Кроме того, к недостаткам можно отнести необходимость длительного ее соблюдения. Но несмотря на это у такой системы питания много поклонников. По сравнению с другими она имеет такие преимущества:
не нужно считать калории, просто пользоваться таблицей балов;
вес теряется быстро и необратимо;
разнообразие рациона и отсутствие ограничений в количестве пищи позволяет не испытывать голода;
продукты простые и доступные каждому;
не нужно менять распорядок дня, поэтому подходит для работающих людей.
Основные принципы
Чтобы похудение по кремлевской низкоуглеводной диете происходило быстрее и не приводило к серьезным последствиям для здоровья, нужно соблюдать ее основные правила:
уменьшить размер порции;
ежедневно подсчитывать балы и не допускать превышения за день;
не отказываться от жиров, только снизить их потребление;
обязательно каждый день есть белковую пищу;
полностью исключить запрещенные продукты;
принимать витаминные препараты для восполнения недостатка микроэлементов, особенно часто не хватает кальция, витаминов группы В, Д и бета-каротина.
Состав кремлевской диеты может показаться необычным для некоторых людей, привыкших к другой пище. Поэтому рекомендуется сначала попробовать ее в течение недели. Если почувствуется недомогание или дискомфорт, лучше отказаться от этой системы питания и выбрать другой метод похудения.
Чтобы лучше понять суть такой системы питания, нужно запомнить ее 3 самых важных принципа:
отказаться от сахара;
обязательно употреблять 2 л воды;
не переедать.
Этапы
Кремлевская диета строится на поэтапном процессе снижения количества углеводов. Основная ее часть занимает 2-3 месяца. Но потом рекомендуется соблюдать ее основные принципы в течение всей жизни, правда, уже не так строго. Всего она состоит из 4 этапов.
Самая сложная фаза — нужно резко снизить количество углеводов до 20 балов за день. Она длится 2 недели и необходима для приучения организма к новой системе питания. Особенно тяжело ее пережить тем, кто привык к сладкому. Может появиться упадок сил, сонливость, головокружение.
Это собственно похудение. В зависимости от наличия лишнего веса может продолжаться 1–2 месяца. В это время постепенно количество углеводов увеличивается. Но делать это можно не более 5 балов в неделю. Нужно достичь 40 очков. Но если снижение веса остановилось, опять снизить потребление углеводов. Переходить к следующему этапу можно, когда заметны результаты снижения веса.
Теперь нужно две недели увеличивать рацион на 10 балов. Как только потребление углеводов достигнет 60 балов в день, можно постепенно выходить из диеты.
Его еще называют «диета длиной в жизнь». Несмотря на то, что выход из нее длится не более полугода, потом рекомендуется придерживаться основных принципов питания. Привычные продукты возвращаются, но лучше исключить или сильно ограничить сладости и быстрые углеводы. Их употребление должно быть на уровне 60–100 у.е. Не рекомендуется резко возвращаться к обычному питанию, это может привести к быстрому набору веса и нарушению пищеварения.
Но есть щадящие варианты кремлевской диеты, длящиеся 10–14 дней. В таком случае нужно просто снизить энергетическую ценность рациона до 40 балов. Судя по отзывам, это тоже помогает снизить вес.
Какие продукты употреблять в кремлевской диете: полная таблица балов
Первые две недели в этой системе питания переходные. Запрещенных продуктов немного, но правила строгие. Полностью нужно исключить:
некоторые фрукты — бананы, нектарин, дыню, виноград;
чернослив, курагу, изюм;
маргарин, майонез, соусы;
кукурузное, соевое, подсолнечное масла;
чипсы, готовые завтраки, кукурузные хлопья;
белый хлеб, выпечку;
рис, овес, кукурузную и пшеничную крупу;
макароны, пельмени, любую выпечку;
газированные напитки, готовые соки.
Можно употреблять рыбу, мясо, морепродукты, сыры, яйца, овощи, некоторые фрукты, зелень. Разрешается вареная колбаса и сосиски, натуральные молочные продукты. Грибы есть можно, только не сушеные. Пить разрешается кофе, чай, травяные отвары — все без сахара.
Для того чтобы контролировать себя, можно пользоваться готовыми таблицами, в которых отражено количество балов для каждого продукта. Они указаны на 100 г, поэтому нужно взвешивать пищу. Самая удобная таблица та, в которой продукты разделены на группы: можно есть, нельзя и ограниченное употребление.
Таблица кремлевской диеты: полная версия для печати
По таблице видно, что некоторые продукты имеют нулевую ценность. Они должны стать основой рациона. Из остальных стоит обращать внимание только на те, которые имеют меньше 10 у.е. Суточную норму нужно разделить на 3–4 приема пищи. Таблица поможет постепенно увеличивать ценность рациона. При этом те продукты, в которых больше 20 у.е. желательно исключить совсем даже после завершения диеты.
Полная таблица готовых блюд кремлевской диеты
Легко использовать эту систему питания потому, что в ней просчитана даже ценность некоторых готовых блюд. Это поможет не тратить время на расчеты, спокойно готовить и измерять только окончательный вес. Употребляются такие блюда:
из супов лучше всего мясной бульон, щи, грибная солянка, борщ – все до 10 балов;
обычное мясо, приготовленное любым способом, составляет 0 балов, увеличивает его ценность добавление круп, соуса;
каши запрещены, так как минимальная ценность 100 г у «Геркулеса» — 10 балов;
любые овощные блюда, кроме гороха и картофеля — до 10 балов.
Пользуясь полной таблицей меню кремлевской диеты нужно учесть, что все показатели указаны на 100 г.
Меню кремлевской диеты для простых работающих людей: полная таблица
По этой диете не обязательно питаться дробно. Чтобы легче было рассчитать рацион, можно разделить суточную норму балов на три приема пищи. Дополнительно разрешено включить два перекуса: в полдник и вечером. Подходит кремлевская диета для простых людей – меню на неделю содержит привычные многим блюда, не обязательно менять распорядок дня.
Можно воспользоваться готовой таблицей или выбирать блюда самостоятельно. Чтобы выполнить все требования кремлевской диеты при составлении меню на неделю, нужно учесть несколько советов.
На завтрак обязательно нужно съесть яйцо или творог. Допустимо есть сыр, сосиски, колбасу.
Обед нужно планировать так, чтобы до ужина не чувствовать голода. Это может быть суп, овощное блюдо с мясом, салат.
Многим требуется полдник, особенно сначала, когда организм привыкает к низкоуглеводному рациону. В это время лучше есть овощные салаты, фрукты. Можно кефир, томатный сок, авокадо.
Ужин в этой диете допустим поздний. Он обычно состоит из порции мяса или рыбы с овощами. Возможен нежирный творог.
Меню кремлевской диеты на первые две недели должно быть до 20 балов в день. Обычно оно состоит из 4 приемов пищи. Для завтрака достаточно 3–5 балов. Вариантами его могут быть:
яичница, сыр, соленый огурец;
вареное яйцо и 100 г творога;
бифштекс, горсть орехов;
нежирная рыба, салат из капусты;
две сосиски с яйцом.
Иногда завтрак может быть более ценным — до 10 у.е. Это каша «Геркулес», творог с малиной, кабачковая икра. Тогда на остальные приемы пищи нужно выбирать продукты с минимальным количеством балов. Но обычно на обед приходится 10–12 у.е. Это могут быть такие варианты:
солянка, рыба с кабачками;
борщ, язык, салат из огурцов;
окрошка на кефире, салат с грибами;
суп харчо, язык, зелень;
рассольник, шашлык, свежие помидоры.
Если нужно сократить ценность обеда, можно съесть грибную солянку, куриный бульон и печенку с помидорами или бифштекс и салат из помидоров и огурцов.
Ужин по ценности обычно такой же, как завтрак. Это может быть:
отварная курица, морская капуста, кефир;
рыба, тушеные овощи;
жареная рыба, помидоры;
100 г творога с кефиром;
тушеная курица, овощной салат.
Чай и кофе можно пить без ограничений, только не добавлять сахар или молоко.
Можно воспользоваться готовым меню кремлевской диеты на первые две недели:
Как избежать ошибок?
Не у всех получается нормально худеть на кремлевской диете. Некоторые замечают, что вес уходит слишком медленно, другие испытывают недомогание. Действительно, особенности такого питания способны вызвать нарушение обмена веществ за счет дефицита некоторых микроэлементов. По этой причине не всем разрешено пользоваться такой диетой. У нее есть противопоказания:
сахарный диабет;
менопауза;
нарушение работы почек;
серьезные болезни сердца и сосудов;
гастрит, язвенная болезнь и другие патологии органов ЖКТ;
заболевания печени.
Связано это с увеличенным количеством белка в пище и перестройкой жирового обмена в организме. А большое количество клетчатки и белка может неблагоприятно отразиться на больном желудке. Кроме того, у худеющих часто развиваются запоры. Чтобы избежать негативных последствий диеты, нужно употреблять витаминные добавки, а отруби помогут наладить работу кишечника.
Но все равно врачи не поддерживают такую систему питания. Они считают, что увеличение количества белковой пищи и сильное ограничение углеводов может привести к большой нагрузке на сердце и нарушению пищеварения. Последствием может стать снижение иммунитета. А недостаток глюкозы негативно отражается на работе мозга.
Чтобы избежать ошибок и повысить эффективность кремлевской диеты, нужно следовать рекомендациям:
не отказываться от всех жиров, полиненасыщенные жирные кислоты необходимы для нормального функционирования организма;
питаться нужно 3–5 раз в день, не пропускать приемы пищи и не ограничивать себя в еде, чтобы не голодать;
избегать изнуряющих тренировок и повышенных физических нагрузок, легкой гимнастики и прогулок на свежем воздухе будет достаточно для активации сжигания жиров;
нужно употреблять фрукты, они помогут избежать тяги к сладкому;
если совсем не получается отказаться от сладкого, разрешено раз в неделю употреблять кусочек горького шоколада;
стараться не питаться в кафе или ресторанах или же выбирать только диетические блюда, входящие в кремлевскую диету;
если на втором этапе вес не снижается, нужно увеличить количество овощей и больше пить воды;
принимать пищу нужно в спокойной обстановке без телевизора или телефона.
А главное правило – приступать к такой системе питания необходимо только тем, кто готов потом всю жизнь избегать углеводной пищи. Суть кремлевской диеты в ее длительности, если не получится долго соблюдать ее принципы, она окажется неэффективной.
ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.
Кремлёвская диета таблица баллов. Кремлёвская диета меню на неделю, кремлёвская диета рецепты и баллы
Кремлевская диета
Кремлёвская диета, она же очковая диета, диета астронавтов, диета Аткинса, тайная диета, окружена ореолом небывалой таинственности и на сегодняшний день стала очень популярной среди всех любителей диет, которые заботиться о своем здоровье. Кремлевская диета называется тайной по той простой причине, что в течение достаточно долгого времени основной её рецепт не разглашался никому. Именно поэтому в народе ходили всевозможные слухи о её чудодейственных результатах.
СУТЬ КРЕМЛЕВСКОЙ ДИЕТЫ
Основополагающий принцип кремлёвской диеты заключается в том, чтобы ограничить поступление в организм человека углеводов. Углеводы обеспечивают организм энергией, а их избыток перерабатывается и откладывается в виде жира.
Если сократить потребление углеводов, то во первых перестанут откладываться новые порции жира, а во вторых организму не останется ничего другого, как перерабатывать накопившиеся ранее их запасы. Суть кремлевской диеты состоит в том, что каждому продукту были присвоены определенные баллы (условные единицы) – в зависимости от содержания в нем углеводов.
Чем выше их содержание в 100 граммах продукта, тем выше балл. 1 у. е. в кремлевской диете равна 1 грамму углеводов. Похудение обеспечивается при ограничении рациона до 40 у. е. (условных единиц) в день, сохранение веса — при 60 у. е., увеличение — более 60 у. е. При соблюдении диеты до 40 у. е. можно за 8 дней сбросить до 5 кг. Кремлевская диета рекомендует избегать сладких, мучных, картофельных блюд, хлеба, риса и конечно сахар. Самое главное правило — ничего не подслащивать, даже один кусочек сахара будет равен вашему дневному рациону.
Можно есть мясо, рыбу, сыр, яйца, овощи с малым количеством углеводов и другую пищу с небольшим содержанием у. е. Кремлёвская диета допускает умеренное потребление алкоголя. Но это должны быть не пиво и вино, а крепкие водка и коньяк, поэтому она не запрещает посещение вечеринок и праздников. Огромным преимуществом кремлёвской диеты является тот факт, что человек никогда не бывает голоден.
В любое время суток можно есть мясные и рыбные продукты, которые, согласно таблице, имеют 0 у. е. Согласно кремлевской диеты в порции мяса — ноль очков. Значит, можно съесть много, но лучше знать меру. Это же относится и к алкоголю. В водке очков мало, но аппетит разыгрывается. Эффективность кремлевской диеты заметно увеличится, если не только подсчитывать очки (углеводы), но и ограничивать себя по калориям. А также не есть за 3-4 часа до сна.
КРЕМЛЕВСКАЯ ДИЕТА — КОДЕКС ПИТАНИЯ
1. Полностью исключаем из питания все каши: манную, перловую, пшенную, рисовую, гречневую, а также все макаронные изделия, так как они превышают 40 у. е. Также исключаем все хлебобулочные изделия и все блюда из картофеля.
2. Мяса можно есть сколько угодно — если оно отварное и без соусов. В настоящее время в колбасных изделиях много сои, крахмала и жира, поэтому их употреблять не рекомендуется. Рыбу можно есть без ограничений. Кроме этого, кремлевская диета рекомендует употреблять сыр. Предпочтение стоит отдать сыру твердых сортов с высоким содержанием жира. Плавленый сыр, содержащий углеводы в большом количестве, употреблять не стоит.
3. Кремлёвская диета рекомендует употреблять овощи, но в небольших количествах. Большинство овощей содержит незначительное количество углеводов. А вот клетчаткой, нормализующей работу кишечника, овощи богаты. В первую очередь на вашем столе должны появиться кабачки, огурцы, редис, капуста, салатный лист. Из фруктов можно употреблять только авокадо – оно содержит минимум углеводов.
4. Пить во время кремлевской диеты нужно как можно больше. Общий суточный объем жидкости должен составлять не менее 2 литров. Практически в неограниченном количестве можно пить чай (черный, зеленый, травяной) без сахара и минеральную воду без газа. Это обуславливается тем, что кремлёвская диета приводит к усиленной работе почек, а жидкость помогает им с этой работой справиться. Следует отказаться от всех чаев для похудения. Очень часто они дают осложнения, появляются язвы на кишечнике. Полный запрет существует на напитки, содержащие сахар: соки, компоты, сладкие газированные напитки.
КРЕМЛЁВСКАЯ ДИЕТА — ЭТАПЫ
Первый этап длится не менее 2 недель и характеризуется очень небольшим потреблением углеводов, не более 20 у. е. в день. Полностью исключаются из рациона мучные продукты, крахмалистые овощи (картофель, кукуруза), сладости и фрукты. Мясо, рыбу, яйца, сыр, масло можно есть в любом виде и в любых количествах.
За время первого этапа можно сбросить от 1,5 до 10 кг массы. Всё зависит от особенностей вашего организма. Срок этапа зависит от вашего самочувствия и если вы худели медленно, то его можно продлить. Во время второго этапа постепенно вводите в меню овощи, затем орехи, семечки и ягоды. Прибавляйте не более 5 у. е. в неделю и не забывайте контролировать свой вес.
Ешьте регулярно, не голодайте больше 6 часов, не наедайтесь до отвала. Если стали набирать вес, то вернитесь в первый этап на 20 у. е. И вновь повторите пройденное. Третий этап лучше всего растянуть на 2-3 месяца (пока вы не сбросите последние килограммы). Можно прибавлять по 5 у. е. в неделю. Чем медленнее пойдет процесс, тем лучше. Во время этого этапа вы должны определить, какое количество углеводов в день вы можете себе позволить (без ущерба для фигуры). Большинству людей подходит 60 у. е. в день.
ПРЕИМУЩЕСТВА КРЕМЛЁВСКОЙ ДИЕТЫ
1. Худеете за счет восстановления обмена веществ, который нарушается неоправданно большим употреблением углеводов. Смысл в том, чтобы в первые две недели сократить прием углеводов до 20-25 единиц в день, а затем подобрать их суточную норму конкретно для своего организма.
2. Сбрасываете вес быстро и безопасно, не подвергая риску клетки, ткани и органы, одновременно обеспечивая своему организму высокий уровень белка, витаминов и минералов. Не стоит, однако, увлекаться и стремиться свести количество углеводов к нулю, отказываясь от овощей и фруктов — иначе вам не будет хватать витаминов.
3. Кремлёвская диета дает возможность постоянно регулировать свой вес. Разумеется, у каждого из нас своя норма потребления калорий. Если не превышать эту норму, то вес будет оставаться стабильным, если снизить ее, вес начнет уменьшаться.
4. При разумном употреблении белков ваша кожа станет более гладкой.
5. Кремлёвская диета избавляет от углеводной зависимости, постоянного чувства голода, сонливости, пристрастия к сладкому и других пищевых зависимостей. Вы станете обращать больше внимания на то, что, как и сколько вы едите и сделаете правильное питание своей хорошей привычкой.
КРЕМЛЁВСКАЯ ДИЕТА ТАБЛИЦА БАЛЛОВ
Количество баллов (условных единиц) в таблице из расчета на 100 грамм продукта
Продукты
Очки (у. е.)
Продукты
Очки (у. е.)
ХЛЕБ
Фасоль
2,5
Пшеничный
50
Кукуруза
14,5
Ржаной
34
Оливки
5
Бородинский
40
Томаты
4
Рижский
51
Огурцы
3
Лаваш армянский
56
Икра кабачковая
8,5
Диабетический
38
Икра баклажанная
5
Хлеб зерновой
43
Икра из свеклы
2
Сдобные булочки
51
Салат с морской капустой
4
Бублики
58
Перец, фаршированный овощами,
11
Сушки
68
Томат-паста
19
Соломка сладкая
69
СЛАДОСТИ
Сухари сливочные
66
Сахар-песок, рафинад
99
Лепешки ржаные
43
Мед
75
Мука пшеничная высший сорт
68
Пастила
80
Мука пшеничная первый сорт
67
Халва
55
Мука ржаная сеяная
64
Торт бисквитный
50
Мука кукурузная
70
Торт миндальный
45
Мука соевая
16
Пирожное с кремом
62
Крахмал картофельный
79
Печенье сдобное
75
Крахмал кукурузный
85
Пряники заварные
77
Макароны
69
Вафли фруктовые
80
Лапша яичная
68
Вафли обычные
65
КРУПЫ
Мороженое фруктовое
25
Гречневая
62
Мороженое эскимо
20
Гречневая (продел)
65
Мороженое сливочное
22
Манная
67
Леденцы
70
Овсяная
49
Шоколад молочный
54
«Геркулес»
50
Шоколад горький
50
Перловая
66
Шоколад с орехами
48
Пшено
66
Конфеты шоколадные
51
Ячневая
66
Конфеты-помадка
83
Рис
71
Мармелад
76
Горох лущеный
50
Карамель с начинкой
92
Фасоль
46
Молоко сгущеное
56
МЯСО, ПТИЦА
Варенье яблочное
66
Говядина, телятина
0
Варенье клубничное
71
Баранина, свинина
0
Варенье малиновое
71
Гуси, утки
0
Джем
68
Кролик
0
Джем диабетический
3
Курица
0
Повидло яблочное
65
Мясо в сухарях
5
Повидло диабетическое
9
Мясо под мучным соусом
6
ФРУКТЫ
Сердце
0
Абрикос
9
Печень говяжья
0
Айва
8
Печень куриная
1,5
Алыча
6,5
Бифштекс
0
Ананас
11,5
Сардельки говяжьи
1,5
Апельсин
8
Сардельки свиные
2
Банан
21
Сосиски молочные
1,5
Вишня
10
Колбасы
0
Гранат
11
Колбаса «Докторская»
1,5
Грейпфрут
6,5
Корейка
0
Груша
9,5
Сало
0
Инжир
11
Язык свиной, говяжий
0
Киви
10
Ножки свиные
0
Кизил
9
Яйца в любом виде (штука)
0,5
Лимон
3
РЫБА, МОРЕПРОДУКТЫ
Мандарин
8
Рыба свежая, мороженая (речная, морская)
0
Персик
9,5
Рыба отварная
0
Нектарин
13
Рыба в сухарях
12
Рябина
8,5
Рыба копченая
0
Рябина черноплодная
11
Крабы
2
Слива
9,5
Рыба в томате
6
Финики
68
Мидии
5
Хурма
13
Устрицы
7
Черешня
10,5
Кальмары
4
Яблоки
9,5
Омары
1
Изюм
66
Креветки
0
Курага
55
Икра черная
0
Чернослив
58
Икра красная
0
Груша сушеная
49
Морская капуста
1
Яблоки сушеные
45
МОЛОКО
Урюк
53
Молоко пастеризованное
4,7
ЯГОДЫ
Молоко топленое
4,7
Брусника
8
Сливки
4
Виноград
15
Сметана
3
Голубика
7
Творог жирный
2,8
Ежевика
4,5
Творог нежирный
1,8
Клубника
6,5
Творог диетический
1
Клюква
4
Творожная масса сладкая
15
Крыжовник
9
Сырки глазированные
32
Малина
8
Кефир, простокваша
3,2
Морошка
6
Йогурт без сахара
3,5
Облепиха
5
Йогурт сладкий
8,5
Смородина белая
8
Сыр разных сортов
0,5 — 2
Смородина красная
7,5
Масло сливочное
1,3
Смородина черная
7,5
Маргарин
1
Черника
8
Майонез столовый
2,6
Шиповник свежий
10
Масло растительное
0
Шиповник сушеный
21,5
ОВОЩИ
ОРЕХИ
Арбуз
9
Грецкие
12
Баклажаны
5
Кедровые
10
Бобы
8
Арахис
15
Брюква
7
Фундук
15
Горошек зеленый
12
Миндаль
11
Дыня
9
Фисташки
15
Капуста цветная
5
Кешью
25
Капуста белокочанная
5
Кокос
20
Капуста кольраби
8
Семена кунжута
20
Капуста краснокочанная
5
Тыквенные семечки
12
Фасоль стручковая
3
Подсолнечные семечки
18
Морковь
7
НАПИТКИ
Тыква
4
Минеральная вода
0
Кабачок
4
Чай, кофе без сахара
0
Дайкон (китайский редис)
1
Сок яблочный
7,5
Помидоры
4
Сок апельсиновый
12
Перец зеленый сладкий
5
Сок виноградный
14
Перец красный сладкий
5
Сок томатный
3,5
Огурец свежий
3
Сок грейпфрутовый
8
Лук-порей
6,5
Сок мандариновый
9
Лук репчатый
9
Сок гранатовый
14
Лук зеленый
3,5
Сок сливовый
16
Петрушка (зелень)
8
Сок сливовый с мякотью
11
Петрушка (корень)
10,5
Сок вишневый
11,5
Редис
4
Сок абрикосовый
14
Редька
6,5
Сок морковный
6
Репа
5
Компот абрикосовый
21
Салат листовой
2
Компот из винограда
19
Свекла
9
Компот вишневый
24
Сельдерей (корень)
6
Компот грушевый
18
Сельдерей (зелень)
2
Компот яблочный
19
Спаржа
3
Компот на ксилите
6
Хрен
7,5
АЛКОГОЛЬ
Черемша
6
Вино красное сухое
1
Чеснок
5
Вино белое сухое
1
Картофель
16
Пиво 250 г
12
Шпинат
2
Ликер 60 г
18
Щавель
3
Виски
0
ГРИБЫ
Водка
0
Белые
1
Коньяк, бренди
0
Белые сушеные
7,5
Ром
0
Грузди свежие
1
Текила
0
Лисички свежие
1,5
ПРЯНОСТИ, ПРИПРАВЫ
Маслята свежие
0,5
Корица (1 ч. ложка)
0,5
Опята свежие
0,5
Перец чили молотый (1 ч. ложка)
0,5
Подберезовики
1,5
Уксус (1 ст. ложка)
2,3
Подберезовики сушеные
14
Уксус яблочный (1 ст. ложка)
1
Подосиновики свежие
1
Уксус винный белый (1 ст. ложка)
1,5
Подосиновики сушеные
13
Уксус винный красный (1 ст. ложка)
0
Рыжики
0,5
Горчица (1 ст. ложка)
0,5
Сморчки
0,2
Клюквенный соус (1 ст. ложка)
6,5
Сыроежки
1,5
Каперсы (1 ст. ложка)
0,4
Шампиньоны
0,1
Корень имбиря (1 ст. ложка)
0,8
СУПЫ (на 500 г)
Хрен (1 ст. ложка)
0,4
Бульон куриный, мясной
0
Кетчуп (1 ст. ложка)
4
Суп томатный
17
Соевый соус (1 ст. ложка)
1
Суп овощной
16
Соус барбекю (1 ст. ложка)
1,8
Суп гороховый
20
Соус кисло-сладкий
Суп-гуляш
12
(1/4 стакана)
15
Суп грибной
15
Томатный соус (1/4 стакана)
3,5
Щи зеленые
12
Соус тартар (1 ст. ложка)
0,5
КОНСЕРВЫ
Подлива мясная (на основе бульона, 1/4 стакана)
3
Рыбные
0
Пряные травы (1 ст. ложка)
0,1
Зеленый горошек
6,5
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
У кремлевской диеты есть противопоказания. Она не рекомендуется людям, имеющим хронические заболевания, особенно сердца, сосудов и желудка. Людям с болезнями почек и беременным женщинам кремлевская диета также не рекомендуется. Если вы намерены посадить на диету полных детей, обязательно посоветуйтесь с врачом.
Из-за низкого содержания в рационе углеводов этот способ похудения может привести к некоторой заторможенности умственной деятельности, головокружениям и обморокам. Кремлевская диета – далеко не лучший вариант для сладкоежек. Если вы не чувствуете в себе сил на время диеты полностью отказаться от сладкого – не садитесь на эту диету. Многие диетологи и гастроэнтерологи утверждают, что потребление жирных продуктов в больших количествах может отрицательно сказаться на здоровье. Соблюдая Кремлевскую диету, вовсе необязательно переходить на продукты более жирные, чем вам нравятся. Жирность вашего рациона может оставаться такой, к какой вы привыкли.
Если по медицинским показаниям вам необходимо исключить из рациона жирные продукты, исключите их – это не помешает соблюдению Кремлевской диеты никоим образом. Часто во время кремлёвской диеты появляются жалобы на нарушение функций пищеварительной системы. У многих худеющих появляются запоры.
Это не удивительно, так как в кремлевской диете отсутствует клетчатка, которая отвечает за стимуляцию перистальтики кишечника. Решается эта проблема при помощи приема слабительных средств. Повышенные умственные и физические нагрузки требуют значительного количества углеводов, поэтому, если у вас впереди сессия, сдача годового отчета, переезд или ремонт, то Кремлевская диета вам не подойдет.
Кремлёвская диета меню на неделю Меню кремлевской диеты рассчитывается по количеству специальных баллов. Один балл кремлевской диеты равен одному грамму углеводов (на 100 г. продукта). Максимальное количество допустимых баллов (очков) в сутки – 20 в первую неделю, 30 – в две последующих и 40 – для поддержания результата.
Диета длится от двух недель до нескольких месяцев (в зависимости от желаемого конечного результата). Вы можете сами составлять меню кремлевской диеты на неделю, используя специальную таблицу, а можете воспользоваться одним из вариантов, разработанными диетологами. Вот один из них.
Понедельник
Завтрак: Сыр 100 грамм — 1 у.е. Глазунья из 4 яиц с ветчиной — 2 у.е. Кофе, чай без сахара — 0 у.е.
Обед: Салат из кальмаров с оливками 100 грамм — 3 у.е. Филе судака, запеченное с грибами, 150 грамм — 1 у.е. Чай без сахара — 0 у.е.
При соблюдении кремлевской диеты можно похудеть за 8 дней на 3 — 5 кг, за месяц-полтора можно сбросить 8-15 кг. Чем больше у вас веса, тем быстрее он уходит. Время, которое Вам понадобится для достижения желаемого веса, будет зависеть только от индивидуального строения Вашего тела и силы воли.
Не стоит злоупотреблять данной системой и намного сокращать дневную норму. Это может нанести вред здоровью. Оптимальным считается проведение не более двух курсов в течение года. При этом период, когда активно начинает снижаться вес, составляет от пяти до шести недель.
Далее наступает период, в течение которого достигнутый эффект сохраняется и закрепляется. Именно в этот период разрешается превысить свою дневную норму на 20 баллов. Длительность его составляет 3-4 недели. Время выхода из кремлёвской диеты определяется общим самочувствием и внешним видом.
Выход должен быть постепенным. Не стоит сразу накидываться на сладкое и фрукты. Рекомендуется добавлять каждые четыре дня по пять дополнительных баллов и понемногу вводить «запрещенные» продукты в свой рацион питания. Однако тортами и пирожными, а также сладкими хлебобулочными изделиями лучше баловать себя только по праздникам.
По материалам сайта ukzdor.ru
Кремлевская диета полная таблица с баллами меню на неделю
Как избавиться от лишних килограммов, иметь прекрасное самочувствие и при этом удерживать себя от вкусовых соблазнов? Казалось бы, такого баланса совершенно невозможно достичь, особенно в условиях интенсивного ритма жизни, когда на нормальное питание попросту не хватает времени. Этот вопрос интересовал представительниц прекрасного пола во все времена. Наверное, поэтому сегодня известно более пятисот методик похудения, правда, далеко не все из них одобряют диетологи.
Процесс похудения начинается с коррекции и соблюдения определенного режима питания. Никакие, даже самые интенсивные физические нагрузки не принесут желаемого результата, если не ограничивать себя и главное – не скорректировать правильный рацион.
Наиболее популярными сегодня являются методы, основанные на потреблении низкокалорийной еды , однако многие из них действительно опасны для здоровья. Исключением является кремлевская методика коррекции массы тела, предполагающая ежедневный подсчет углеводов и ограничение потребления их количества. Разработана она была на базе знаменитой диеты Роберта Аткинсона – американского кардиолога, который в 1972 году ввел систему белкового питания для людей, желающих скорректировать собственный вес.
В низкоуглеводной схеме приема пищи производится подсчет энергетической емкости вещества, который выражается в условных единицах (у. е.). Их еще называют баллами или очками. Коррекция их количества с потребляемой пищей дает возможность быстро похудеть, набрать килограммы или же удерживать вес на нужной отметке.
Весь процесс проводится в четыре этапа. Первая неделя позволяет сбросить до 4 кг, две недели на «кремлевке» помогут избавиться от лишней массы до 9 кг. Если же придерживаться этой коррекционной программы 30 дней, можно сбросить до 15 кг.
Важно! Чем больше изначальный вес, тем быстрее он уходит. Если требуется сбросить 1-2 кг, не стоит рассчитывать, что они уйдут за два дня.
инфографика кремлевской диеты
Ниже будет приведен полный перечень ответов, которые касаются кремлевской диеты: суть методики; ее преимущества, недостатки и противопоказания; отзывы специалистов; список разрешенных и запрещенных продуктов; основные этапы и примерное меню «мясной» и «вегетарианской» программ.
Немного истории и сама суть кремлевской диеты
При упоминании этой фразы сразу возникают мысли о чиновниках и прочих высокопоставленных лицах. И это не просто так. По одной из версий, эта система питания была разработана лучшими советскими диетологами, и больше 20 лет держалась в секрете. Ее суть, правила и инструкция были доступны только «большим» людям. Однако после огласки эта методика стала одной из востребованных среди разных слоев населения.
Потеря лишних килограммов связана с резким ограничением потребления углеводов, в результате которого организм начинает постепенно расходовать внутренние запасы жира, чтобы восполнить нехватку энергии. Главное преимущество – такой режим разрешает потребление пищи, которая запрещена во многих видах безуглеводного питания. Белковую пищу можно есть в любых объемах, но при этом максимально ограничить или вовсе исключить хлеб, рисовую крупу, фрукты, сладкие блюда, картофель, концентрированные соки.
Принцип «кремлевки» состоит в том, чтобы человек без вреда для здоровья смог скорректировать фигуру и впоследствии удерживать обретенный результат. Расчет производится по следующие схеме: 1 у. е. = 1 г углеводов/100 г. Для тех, кто желает похудеть, по методике рекомендуется потреблять не более 40 у.е., для поддержания фигуры – ровно 60, а вот для набора этот показать должен превышать 60 у.е.
При нарушении правил существенно замедляется получение результата. Самая распространенная ошибка, которую делают пользователи – повышают или же сокращают число условных единиц. Кроме этого, не стоит забывать об активном образе жизни и хотя бы минимальных физических нагрузках.
Плюсы и минусы методики
Высокая эффективность этой системы похудения, позволяющей в краткие сроки сбросить либо набрать массу – одно из главных преимуществ. Но это еще не все.
Не нужно ежедневно вести подсчет калорий. Чтобы узнать количество необходимого вещества в выбранных ингредиентах и энергетическую ценность приготовленного блюда, достаточно заглянуть в специально разработанную таблицу.
Отпадает необходимость в дополнительных финансовых расходах. К примеру, если «сидеть» на популярной энерджи диете, придется тратиться на дорогостоящие смеси.
С помощью этой системы питания можно скорректировать обменные процессы и избавиться от углеводной зависимости. Ограничение в потреблении этого вещества приводит к восстановлению метаболизма и изменению вкусовых пристрастий. Через месяц пропадает желание съесть какую-нибудь вредную сладость.
В психологическом плане переносится такой режим гораздо легче, поскольку многообразие ингредиентов позволяет каждый день готовить новые блюда.
К плюсам также можно отнести: возможность составлять разнообразное меню, отсутствие необходимости потреблять пищу по часам, нет мучительного ощущения постоянного голода.
Какие есть минусы
В процессе может возникнуть кетозное (токсическое) состояние, которое проявляется острым отравлением. Однако этого можно избежать, если не нарушать условия и не придерживаться такого режима более одного месяца.
«Кремлевка» предусматривает строгое ограничение ингредиентов, содержащих много клетчатки, а потому иногда может появляться нехватка пищевых волокон, развиваться дефицит витаминных комплексов группы B, кальция и прочих элементов.
Мочевыделительная система также может попасть «под удар», поскольку в процессе похудения на нее идет усиленная нагрузка.
Также может наблюдаться нехватка флавоноидов, бета-каротина. Проявляется это в повышенной ломкости ногтевых пластин, тусклости волос, носовыми кровотечениями.
Чтобы не допустить появления нежелательных проблем со стороны здоровья, важно учесть, какие есть ограничения.
кремлевская диета — какие блюда можно есть
Противопоказания
Кроме того, что специалисты рекомендуют строго придерживаться показателей сокращения углеводов, важно предварительно оценить, в каком состоянии здоровье организма.
Хронические заболевания, связанные с работой мочевыделительной системы. Ограничение связано с поступлением в организм большого количества белка, которое органы с нарушенной функцией не способны полностью и своевременно обработать продукты распада.
Заболевания, связанные с сердцем, сосудами и ЖКТ. Потребление большого объема белковой пищи ведет к повышению уровня холестерина, который может стать основной причиной значительного ухудшения функционирования внутренних органов.
Климактерический период. Нежелательно в период менопаузы питаться едой без углеводов, поскольку это сокращает поступление в организм кальция и может привести к развитию остеопороза.
Сахарный диабет. Здесь спорный вопрос по противопоказаниям. Если пользователь будет максимально строго придерживаться ограничительных показателей и весь период находиться под контролем эндокринолога, он может временно использовать эту коррекционную программу.
Кроме этого, строгое противопоказание также касается женщин, находящихся в период беременности и лактации.
Крайне не рекомендуется соблюдать подобный режим более одного месяца. В противном случае острый недостаток полезных элементов может нарушить обмен веществ и привести к ухудшению здоровья.
Отзывы ведущих диетологов
Главный вопрос, который задают худеющие – сколько можно сбросить за такой короткий срок? Дело в том, что это индивидуальный процесс, зависящий от многих факторов. При этом многие диетологи, и те, кто уже опробовал белковое питание на своем опыте, говорят о том, что в среднем за одну неделю получается сбросить 3-5 кг.
Однако, все же некоторые медики и фитнес-тренеры, несмотря на высокую популярность этой системы, высказываются далеко не однозначно. Например, нутрициолог Р. Пископпель, что она наносит вред организму и провоцирует «срывы». В то же время, врач А. Ковальков высказывает мнение, что безуглеводная система помогает не только скорректировать фигуру, но и полезна для здоровья. Положительно о ней также высказываются знаменитый фитнес-тренер В. Молодов и диетолог Анна Вишневская, которые на собственном опыте оценили ее преимущества.
кремлевская диета дляпохудения
Основные правила
Безуглеводная диета предусматривает строгое соблюдение всех правил. Любое отклонение может не только не привести к ожидаемому результату, но и ухудшить показатели здоровья.
В 100 граммах чистого сахара содержится 99 у.е., тогда как на первом этапе «кремлевки» разрешено потреблять всего 40.
Контроль количества и качества еды в день
Никакого переедания. В перечне разрешенных продуктов есть и те, которые содержат сахар, однако злоупотреблять ими крайне нежелательно. Кроме этого, на весь период исключительно ЗОЖ и сухой закон. Категорически нельзя потреблять алкогольные напитки, газировки, концентрированные соки, а также чрезмерно жирную/соленую/острую еду.
Поддержание водного-солевого баланса
Рекомендуемая суточная доза – 2 литра, при этом желательно потреблять как можно больше природных витаминизированных напитков.
Четкий контроль баллов
Главное условие коррекции массы тела – не допустить превышения указанной нормы. Ежедневное составление меню на основе табличных данных даст возможность четко контролировать процесс.
Оценка своих возможностей
Здесь речь идет об оценке физического состояния и психологической подготовке. Кремлевская методика может быть рассчитана на 14 или 30 дней, а потому специалисты рекомендуют предварительно составить меню хотя бы на одну неделю и по ее завершении определить, появились ли какие-нибудь негативные эффекты. Если они отсутствуют, можно смело продолжать далее.
Двухнедельный курс может привести к появлению запоров. Эту проблему легко решить, введя в один из ежедневных приемов пищи пшеничные отруби (20 г).
Перечень ингредиентов для составления рациона
Ниже представлен список распространенных продуктов с указанием: 1 единица равна 1 грамму углеводов на 100 г ингредиента.
Ржаной – 34
Для диабетиков – 38
Бородинский – 40
Зерновой – 45
Пшеничный – 50
Лаваш – 57
Соевая – 17
Ржаная обдирная – 64
Пшеничная в. с. и 1 с. – 67 и 68
Кукурузная – 71
Сдоба – 51
Бублики – 58
Сухари сладкие – 67
Сушки – 68
Лапша яичная/макароны – 69
Соломка сладкая – 70
Крахмал картофельный/кукурузный – 76/89
Все виды мяса, в том числе и мяса птицы содержат незначительную процентную долю этого вещества. То же самое касается сердца, свиного языка, сала. Поэтому показатель для использования этих ингредиентов в меню – 0 очков.
Сосиски/сардели – 1,5
Печень/желудки птицы – 1,5
Колбаса – 0
Фасоль – 46
Овсянка – 49
Горох – 50
Гречка – 61
Пшено/перловка – 66
Манка – 67
Ячка – 70
Рис – 71
Огурцы/стручковая фасоль – 3
Кабачки/редис/помидоры – 4
Репа/чеснок/перец – 5
Баклажаны/порей/редька – 6,5
Брюква/морковка – 7
Кольраби – 7,5
Бобовые – 8
Репчатый лук – 8,7
Свекла – 9
Зеленый горох – 12
Из зелени наиболее полезными ингредиентами для приготовления блюд являются: дайкон (1), шпинат (2), зеленый лук (3,5), базилик (2), щавель (3).
Алыча – 6,5
Груша/абрикосы/яблоки – 9
Персик – 10
Гранат – 11
Бананы – 22
Лимоны – 3
Грейпфрут – 7
Апельсины/мандарины – 8
Киви – 10
Ананасы – 12
Клюква – 4
Клубника – 7
Черника/малина – 8
Кизил – 9
Вишня/слива – 10
Рябина – 12
Виноград – 15
Мороженое – 21-22
Фруктоза – 50
Шоколад – 51-55
Бисквит – 52
Халва – 56
Сгущенка – 57
Заварной крем – 62
Варенье/джемы – 66-71
Мед – 75
Мармелад – 76
Пряники – 77
Вафли – 66-80
Пастила – 80
Конфеты – 52-92
Сахар – 99
Другие распространенные ингредиенты:
Яйцо (1шт) – 0,5
Морепродукты – 0-7 (самое низкое содержание у креветок, высокое – устрицы)
Рыба любого вида (свежая, копченая м/с), а также икра – 0
Если брать напитки, которые разрешены, то с нулевым показателем травяные отвары и минеральная вода. Самое высокое содержание – компоты и морсы.
Что и сколько употреблять, зависит от того, какова изначальная цель перехода на низкоуглеводный рацион. Если нужно набрать массу, рекомендуется использовать в меню больше ингредиентов с высоким баллом. Если же планируется похудеть, то, соответственно, с более низким.
Основные этапы «кремлевки»
Стоит отметить, что первый этап «кремлевки», когда идет привыкание к новой схеме, является наиболее сложным и не все его могут выдержать психологически. Однако на каждом последующем справляться будет гораздо легче. Главное – не отходить от основных условий и не нарушать правила.
Первый: «фаза индукции»
В этот период происходит адаптация к новому режиму, активизируется процесс липолиза (сжигания жира). Необходимо максимально сократить поступление органических элементов (до 20 у.е.), в которых присутствуют остатки карбонильных/гидроксильных групп. Также полностью исключить потребление кондитерских изделий, крахмалистых овощей, хлеба и фруктов.
Но при этом нужно по максимуму разнообразить ежедневный рацион, чтобы организм из-за нехватки углеводов не испытывал большого стресса. Жиры, белки и зеленые овощи можно потреблять в любых объемах. Прием пищи, рассчитанной на день, разделить на 3-4 раза, не забывать о достаточном количестве выпиваемой жидкости.
В зависимости от первоначальной массы тела, на первом этапе «кремлевки» (14 дней) можно потерять от 2 до 10 кг.
Второй: «активное похудение»
После прохождения первого этапа наступает период, в который необходимо установить определенную норму, чтобы она не препятствовала потере массы тела. Постепенно вводятся низкоуглеводные компоненты, общий балл которых не будет превышать 5 у.е. в неделю. Однако, если такое введение спровоцировало остановку или замедление сбрасывания веса, необходимо сократить до 3.
Третий: «введение высокоуглеводных компонентов»
Он предполагает постепенное введение высокоуглеводных компонентов, однако общий показатель поступления в организм этого вещества не должен превышать 10 у. е. в неделю. Желательно за один раз включать в рацион один новый продукт и следить за весом. Если отметка останавливается – сразу исключить из меню.
Для большинства худеющих на начальной стадии оптимальный уровень – 60 у.е. в день. Это позволяет поддерживать достигнутый результат и не допустить возвращения сброшенных килограммов.
Заключительный
Стоит понимать, что это не панацея для защиты от появления лишнего веса. Да, она позволяет максимально быстро убрать лишние килограммы, однако главное – удержать приобретенный результат. Такая схема питания предусматривает пожизненное поддержание баланса белков/жиров/углеводов и подсчет потребляемых углеводов.
основы кремлевской диеты
Самые частые вопросы, возникающие на первой неделе
Отказаться от потребления кофе и концентрированных соков придется полностью?
Да, тем, кто привык пить кофе по утрам или в течение дня, а также соки (в том числе, и свежевыжатые), необходимо будет отказаться на время процесса похудения. Разрешен зеленый чай, свежий томатный сок, витаминизированные напитки.
Какой теряется вес?
Все индивидуально, но средние показатели такие: семь дней – 2-5 кг, 10 дней – до 6 кг, 14 дней – до 9 кг. Придерживаясь режима в течение месяца – до 15 кг.
Почему первый этап называют самым сложным?
Переход на безуглеводную схему – своеобразный стресс для организма. В это время могут проявляться приступы голода, головокружение, снижение активности. Желательно больше отдыхать и совершать пешие прогулки.
Почему кремлевская диета не помогает?
В 95% случаев ответ на этот вопрос звучит так: несоблюдение одного из основных условий, превышение допустимой нормы, включение в рацион запрещенных продуктов.
«Мясная» и «вегетарианская» программы
Учитывая первоначальный избыточный вес, эти программы помогают сократить массу тела на 6-10%. Главное – максимально разнообразить меню, а не ограничивать свой рацион несколькими продуктами.
«Мясная» диета на 10 дней
Основа: отварное мясо, овощи с низким содержанием крахмала, постная рыба. Разрешается делать легкие перекусы между основными приемами в виде: грецких орехов, цитрусовых (апельсин или грейпфрут), сухофруктов, яблок.
Примеры блюд: яичница с ветчиной, бифштекс, сельдерейный суп, тушеная цветная капуста, отварная индейка, сала из болгарского перца с помидором, отварные кальмары, кроличья отбивная, овощное рагу, капустный салат, жареный или отварной хек/камбала, говяжий стейк, солянка, омлет.
В течение дня рекомендуется сбалансированное сочетание низкокалорийных продуктов с высококалорийными. При этом завтрак и ужин предпочтительно должны состоять из овощей и белковой пищи.
«Вегетарианская» диета на 2 недели
Вопреки расхожему мнению, среди вегетарианцев также есть много людей с избыточным весом. Поэтому, наряду с «мясной» программой, диетологи адаптировали кремлевскую методику под вегетарианскую. Для начала необходимо скорректировать свой рацион, чтобы число не превышало 40 у.е. Затем постепенно снизить до 20.
Примеры блюд: цветная капуста на пару, отварные белые грибы с огурцом, вегетарианский суп, гречневая каша с квашеной капустой, филе камбалы отварное, отварной рис с кальмарами, вареные креветки с зеленым горошком, овощной суп с цукини, кабачковый крем-суп.
Допускается потребление чайной ложки меда. Вареные креветки, кальмары, рис и белые грибы должны стать основой.
Кремлевская диета на 10 дней — меню на каждый день
Кремлевская диета, рассчитанная на месяц
Это полноценный курс похудения, который предусматривает: в течение первых двух недель меню должно быть составлено так, чтобы число баллов было не больше 20 в день. Следующая – повышение показателя до 25. Четвертая неделя – до 30. Если в какой-то период снижение массы замедлится – необходимо снизить количество баллов на несколько отметок.
Система похудения на кремлевской диете является одной из самых эффективных. Чтобы скорректировать фигуру и добиться хороших результатов, достаточно соблюдать все требуемые условия: не превышать норму, питаться разнообразно, не переедать, пить много воды и исключить сладкое.
Все представленные на сайте материалы предназначены исключительно для образовательных целей и не предназначены для медицинских консультаций, диагностики или лечения. Администрация сайта, редакторы и авторы статей не несут ответственности за любые последствия и убытки, которые могут возникнуть при использовании материалов сайта.
От лишнего веса, увы, не застрахован никто. Когда внешний вид перестает радовать, числа на весах расстраивают, а любимый наряд становится маленьким — самое время взять себя в руки. Кремлевская диета поможет многим желающим похудеть хотя бы ненадолго. Давайте разберемся, как правильно соблюдать ее, а также полезна ли она.
История появления, другие варианты названия
Благодаря популярности и интересному названию, вокруг кремлевской диеты еще с момента ее возникновения крутится множество вымыслов и слухов. Например, Википедия рассказывает читателям, что она является аналогом известной диеты Дюкана. Отличие от базовой программы заключается в более расширенном списке разрешенных продуктов. Можно найти информацию, где говорится, что «кремлевка» является вариацией не менее популярной диеты Аткинса, которая подразумевает сокращение потребляемых углеводов на фоне увеличения в рационе белков и жиров. В третьих источниках рассказывается о секретном происхождении и разработке диеты для советской элиты, собственно благодаря чему она наверняка и заслужила свое название.
Впервые о диете заговорили когда журналист «Комсомольской правды» Евгений Черных начал публиковать собственный рацион, который использовался им в качестве эксперимента. Евгений объяснял читателям, что к диете подтолкнуло ухудшение здоровья. Примерным рационом поделился с ним его дальний родственник, который утверждал, что это знаменитая диета американских астронавтов.
Для начала журналист проводил опыты в питании только над собой. Когда он убедился, что данный рацион абсолютно безопасен для организма, Евгений стал призывать народ к использованию этой методики. Каждую субботу читатели читали увлекательные истории где он делился собственными результатами.
Прошло немного времени, как большое количество людей стали его единомышленниками. Сторонники диеты активно делились личными достижениями, писали о новых блюдах, физических упражнениях, а также рассказывали собственное мнение о методике Евгения.
За короткое время индивидуальный эксперимент стал марафоном по похудению, участники которого смогли достичь положительного результата. По некоторым слухам, изначально диета называлась комсомольской, благодаря газете, которая первой ее выпустила. Постепенно в народе стали называть ее кремлевской.
Евгений Черных является автором книги, полная версия для печати которой была готова в 2006 году. В ней он попытался достаточно широко объяснить механизм действия диетического питания. Программа основана на подсчете углеводов, которые оцениваются баллами. Доступно описаны все секреты для новичков: как начать путь к похудению, какое количество баллов разрешено употреблять на разных фазах диеты, что разрешается кушать и как получить наиболее эффективный результат. Автор честно поделился противопоказаниями, которые имеются у программы. Также имеется информация и о возможном вреде.
Конечно, одной статьей не предоставишь полноценную информацию по всей программе похудения. Но, давайте попробуем разобраться, как она действует и какие содержит этапы.
Суть Кремлевской диеты
Основной принцип заключается в ограничении углеводов с одновременным повышением употребления пищи, содержащей высокое количество белков и жиров. Такой сдвиг питания в сторону белковых продуктов приводит к прекращению отложения новых жировых запасов. Параллельно происходит создание энергии из старых слоев жира.
Основной инструмент для худеющих — это таблица баллов. Она содержит наименование разных продуктов, напротив которых указывается количество условных единиц, обозначающих углеводы. Чуть позже мы дадим вам ознакомиться с полной таблицей продуктов.
Преимущества и недостатки
Как в любой программе, в кремлевской диете тоже имеются свои плюсы и минусы.
Неоспоримым достоинством является тот факт, что человеку не придется испытывать терзающее чувство голода, жестко ограничивая себя в питании.
Эффективность;
Широкий ассортимент разрешенных продуктов;
Привычный режим дня;
Отсутствие чувства голода;
Не нужно постоянно считать употребляемые калории;
Улучшение состояния кожи.
Из наиболее неблагоприятных моментов можно выделить следующие:
Чтобы избежать негативных последствий, специалисты рекомендуют подобрать витаминные комплексы. Их лучше употреблять с самого начала диеты. А чтобы избежать проблем со стороны пищеварительной системы съедайте по 20-30г. отрубей ежедневно.
Противопоказания
Далеко не каждый человек способен вынести стресс, развивающийся в период диет. Категорически запрещено использовать кремлевскую программу похудения в следующих случаях:
Беременность;
Период грудного вскармливания;
Заболевания сердечно-сосудистой системы;
Повышенное артериальное давление;
Сахарный диабет и другие нарушения обмена веществ;
Депрессия;
Онкология;
Ожирение высокой степени.
Даже при полном отсутствии перечисленных болезней, уделите время для посещения врача перед началом диеты.
Этапы и правила похудения
Программа состоит из четырех стадий, первые из которых относятся к непосредственному похудению. Заключительная фаза является постепенным выходом из диеты.
Этап 1 — индукция
Фаза длится от 7 до 14 дней. Суточная норма условных единиц (у.е.) не должна превышать 20. Но, разрешается есть до полного насыщения. Мясо и рыба равняются 0 у.е., а изначальное меню состоит именно из этих продуктов.
На первом этапе придется полностью отказаться от сладкого, выпечки, молочнокислой продукции, спиртного и искусственных соусов. Процесс похудения идет достаточно быстро. Пройдя первый этап, можно лишиться около 10 кг.
Этап 2 — снижение веса
Вторая фаза длится от двух до шести недель. Программа подбирается исключительно индивидуально и зависит от количества килограмм, от которых нужно избавиться.
Еженедельно суточная норма у. е. постепенно увеличивается на 10, доходя до 40. Рацион содержит овощи, фрукты, орехи и молочнокислую продукцию за исключением сыров.
Если процесс похудения затягивается, придется сократить суточную норму до 20 у.е. Ни в коем случае не заставляйте собственный организм испытывать чувство голода. Оно замедлит обмен веществ, а также сам процесс похудения. Перерывы между приемами пищи не должны превышать четыре часа.
К третьему этапу можно приступить, когда от желаемой цели будут отделять два-три килограмма.
Этап 3 — корректируем потребление углеводов
Продолжается стадия около 1-3 недель. Специалисты рекомендуют растянуть период до трех месяцев. Суточная норма увеличивается постепенно, но при этом не превышает 60 баллов. Если вес не снижается на этом этапе, придется снизить количество употребляемых единиц. Потихоньку можно включать в рацион картофель, крупы, бобовые и фрукты, которые ранее не разрешались.
При положительном течении обстоятельств переходите к заключительному этапу.
Этап 4 — сохранение результатов
Постепенное возвращение к привычному рациону питания. Меню должно быть сбалансированным и включать необходимые питательные вещества. Углеводы и сахаросодержащие продукты должны быть ограничены. Следите за достигнутым весом, не забывайте о физических нагрузках и периодических разгрузочных днях.
Сколько можно сбросить за месяц и за неделю
Количество потерянных килограммов зависит от изначального веса худеющего и особенностей его организма. Автор программы говорит о возможности потерять около 30 кг лишнего веса. Человек будет худеть постепенно, чтобы не стать обладателем обвисшей кожи и больных почек. Поэтому специалисты советуют не худеть больше, чем на 10 кг за месяц. Они утверждают, что соблюдать диету больше раза в год — опасно для здоровья.
Полная таблица баллов
Как уже говорилось, при соблюдении кремлевской диеты придется уделить время подсчету баллов. Диетологи разработали в качестве вспомогательного инструмента для худеющих таблицу продуктов, где на каждые 100 г пищи указано количество баллов (у. е.).
Продукты, 100 гр.
Баллы
Продукты, 100 гр.
Баллы
Хлеб, мука, макаронные изделия, выпечка
Крупы и бобовые
Соевая мука
16
Фасоль
46
Ржаной
34
Овсяная
49
Диабетический
38
Лущеный горох
50
Бородинский
40
«Геркулес»
50
Хлеб зерновой
43
Гречневая
62
Пшеничный
50
Ячневая
66
Рижский
51
Перловая
66
Сдобные булочки
51
Пшено
66
Лаваш армянский
56
Манная
67
Бублики
58
Ржаная сеяная мука
64
Сливочные сухари
66
Супы (500 г)
Пшеничная мука 1 сорта
67
Пшеничная мука высшего сорта
68
Гуляш
12
Яичная лапша
68
Щи зеленые
12
Макароны
69
Грибной
15
Кукурузная мука
70
Овощной
16
Картофельный крахмал
79
Томатный
17
Кукурузный крахмал
85
Гороховый
20
Мясо, птица
Морепродукты
Телятина, говядина
Морская и речная рыба в свежем или замороженном виде
Свинина, баранина
Копченая рыба
Курица
Вареная рыба
Гуси, утки
Креветки
Кролик
Черная икра
Говяжья печень
Красная икра
Сердце
Омары
1
Куриная печень
1,5
Морская капуста
1
Кремлевская диета: меню
Программа отлично подойдет людям, которые большую часть времени проводят за работой. Потому что изменять кардинально привычный распорядок дня не потребуется. Посмотрите на примерное меню для разной продолжительности диеты.
На неделю
Первые семь дней станут самыми тяжелыми для худеющих, потому что придется сократить привычный рацион до 20 у.е.
День недели
Завтрак
Обед
Полдник
Ужин
Понедельник
Кусочек сыра, пара сосисок, куриное яйцо и зеленый чай
Нежирный бульон на курице, салат из овощей с грибами, зеленый чай
Суп из овощей, грибы, тушеные под сметанной заливкой, зеленый чай
Стакан нежирного кефира
Паровая рыба, салат из морских водорослей
Среда
Обезжиренный творог, зеленый чай
Харчо, салат из овощей, зеленый чай
Обезжиренный йогурт
Тушеная капуста, нежирный кефир
Четверг
Омлет, приготовленный на пару, сосиски, сыр, зеленый чай
Куриная лапша, отбивная из мяса птицы, зеленый чай
Кусочек сыра
Цветная капуста, печень птицы со сметаной
Пятница
Нежирный творог, куриное яйцо и стакан кефира
Куриный суп, салат из капусты, зеленый чай
Половина авокадо
Креветки с сыром, салат из огурцов и томатов
Суббота
Яичница с томатами, зеленый чай
Отбивная из курицы, зеленый чай
Томатный сок
Кабачки, запеченные в духовке, кусочек сыра
Воскресенье
Икра из кабачков, хлебцы, яйцо, зеленый чай
Рагу из овощей, куриный суп, зеленый чай
Обезжиренный кефир
Запеченное куриное филе, салат из огурцов
На 10 дней
Если никаких последствий для организма не было в первую неделю диеты, можно перейти на десятидневный курс.
Рацион
Завтрак
Обед
Полдник
Ужин
Первый
Омлет с грибами, зеленый чай
Свежие огурцы, помидоры, филе курицы, приготовленное на гриле
Несколько оливок
Морепродукты, зеленый чай
Второй
Пара штук сваренных яиц, кусочек сыра, зеленый чай
Отбивная из рыбы, цветная капуста, огурцы, зеленый чай
Орешки
Баклажаны, запеченные в духовке, обезжиренный йогурт или кефир
На 2 недели
Рацион двухнедельной программы мало чем отличается от предыдущего расписания. Полностью придется исключить запрещенные продукты. За две недели удастся скинуть около 10 кг лишнего веса.
День
Завтрак
Обед
Полдник
Ужин
Первый
Яичница, кусочек сыра, зеленый чай
Рыба, несколько оливок, салат из морской капусты
Томатный сок
Куриное филе на пару, огурцы и кефир обезжиренный
Второй
Обезжиренный творог, травяной чай
Куриный бульон, салат из овощей, котлета из говяжьего фарша
Отварная говядина, салат из помидоров и огурцов, стакан кефира
Рецепты блюд для кремлёвской диеты на 20 баллов
Начиная со второго этапа, готовить становится проще, потому что рацион содержит все больше доступных продуктов. А вот на первой стадии приготовить вкусное сытное блюдо — сложно, потому что нужно еще уложиться в суточную норму, равную 20 у.е. Давайте посмотрим, какие рецепты можно подобрать.
Яичные блинчики
Кто сказал, что блин без муки приготовить нельзя? Еще как можно! Достаточно взять пару куриных яиц, взбить их до пышной пены и посолить по вкусу. Выливайте их на сковороду и жарьте привычным способом.
Куриный суп с шампиньонами
На начальном этапе нельзя употреблять овощи за исключением грибов и несладкого перца. Среди ингредиентов нам понадобятся: шампиньоны, куриное филе, перчик и зелень. Нарежьте продукты кубиками и обжарьте. Потом слега проварите их и добавьте зелень. Такое блюдо будет равняться 0,52 у.е. А куриный бульон без добавок вообще — 0 у.е.
Омлет
Возьмите куриное яйцо и с помощью венчика хорошо взбейте его с 1 ст.л. воды. Для вкуса добавьте мелконарезанные шампиньоны и немного колбасы. Если вы любите зелень, можете ее тоже добавить.
Легкий суп с фрикадельками
Для приготовления этого блюда вам понадобится 500 гр нежирного фарша. В него можно добавить лук, перец, яйцо и немного сливочного масла. Сформируйте из полученной массы фрикадельки. Выложите их в тарелку, налейте немного бульона и добавьте зелени. Такое блюдо принесет всего 2,3 у.е.
Курица тушеная в кефире
Для приготовления возьмите нежирный кефир и филе курицы. Мясо поперчите, посолите и нарежьте кубиками. Добавьте зелень, кефир и немного воды. Полученный маринад отправьте в холодильник на три часа. Далее приготовьте блюдо на сковороде. Общее время тушения занимает около 15 минут.
Запеканка из творога
В творог низкой жирности можно добавить корицу по желанию. Для вкуса хорошо подойдет ванилин и немного какао. Выпекайте в духовке при 180 градусах до готовности.
Котлеты из отварной рыбы
Мясо рыбы отварите и пропустите через мясорубку. В фарш добавьте лук, перец и соль по вкусу. Чтобы рыбные котлеты хорошо лепились, можно добавить куриное яйцо. Обжарьте готовые котлетки на сковородке, немного добавив растительного масла.
Салат «Нежность»
Из компонентов понадобится несколько вареных яиц, банка консервированной рыбы, сливочное масло и сыр. В качестве заправки подойдет домашний натуральный майонез. Ингредиенты натрите на терке и выложите слоями поочередно.
Завтрак грибной с креветками
Размороженные креветки обжарьте на сковороде с добавлением чеснока. Отдельно обжарьте грибы. Когда они будут готовы добавьте немного сметаны и оставьте тушиться блюдо пару минут. После выключения добавьте креветки. Завтрак готов!
Паштет мясной с сыром
Отдавайте предпочтение твердому сыру. Нарежьте его небольшими брусочками и добавьте в паштет. Заправкой послужит домашний майонез. Готовое блюдо выкладывают красиво на тарелку и посыпают сверху натертым сыром.
Творожная масса с тмином
Тмин хорошо промойте. Из творога приготовьте творожную массу, пропустив его через сито. Мягкое сливочное масло добавьте в творог. Полученное блюдо посолите по вкусу.
Суп-пюре из сельдерея
Сельдерей, лук, а также морковь порежьте брусочками и сварите в кипящей воде. Готовые овощи пробейте блендером до состояния пюре. Подавать блюдо можно с домашней сметаной. При желании добавьте в суп отварное филе курицы или куриный бульон.
Отварная форель
Мясо рыбы тщательно промойте, посолите, затем брызните лимонный сок. На противень сложите лук кольцами, сверху рыбу. Запекать десять минут. Готовое блюдо украсьте зеленью.
Фасоль с чесноком
Варите фасоль около двух часов до полной готовности. Сало обжарьте на сковороде, добавив специи и фасоль. Блюдо лучше кушать горячим.
Фаршированные цуккини
Вдоль всего цуккини сделайте небольшие надрезы, удалив из них мякоть. В полученные отверстия вставьте ломтики сыра и томата. Фаршированный цуккини посолите и поперчите по вкусу. Разогрейте духовку до 200 градусов, затем отправьте блюдо запекаться двадцать минут. Одна порция такой еды равняется 7,6 у.е.
Мнение диетолога
Кремлевская диета считается одно из самых известных и используемых в России за последние 15 лет, хотя в последнее время и несколько отходящая в тень на фоне более современных аналогов. Остается ли она по-прежнему актуальной?
Возникновение данной диеты овеяно множеством мифов. Самая вероятная версия – основы данной диеты пришли из США, однако точных источников информации на данный счет нет. С диетологической точки зрения больше всего данный подход напоминает диету Орниша и современные кето-диеты.
Кремлевская диета относится к группе белковых диет и не требует подсчетов калорийности, что можно считать относительным плюсом. Тем не менее, она предполагает подсчет специальных условных единиц (у.е.), определяемых по специальным таблицам. В таблицах больше баллов занимают продукты, имеющие в своем составе много углеводов, и меньше – безуглеводные продукты. Первые 2 недели называются этапом вхождения, когда происходит резкое ограничение поступления углеводов с пищей, за счет чего в теле идет перестройка метаболических путей, и необходимые углеводы начинают образовываться из жира, в том числе накопленного ранее. При питании на кремлевской диете можно есть все виды белковой пищи, в том числе жирной – мясо, рыбу, сыр, творог, а также орехи, и можно употреблять алкоголь. Цена такой свободы – почти полный отказ от углеводов: нельзя есть хлеб, макароны, выпечки и всё сладкое, овощи и фрукты можно есть только хрустящими и некрахмалистые. В итоге тело начинает перерабатывать свой собственный жир в углеводы, за счет чего может происходить снижение веса.
Минусами данного подхода являются:
— необходимость подсчетов и ведения пищевого дневника – пусть считать и не калории, а абстрактные баллы. Впрочем, это почти непременный атрибут почти любого серьезного метода снижения веса, так что минусом это можно считать весьма условно
— необходимость существенного пересмотра рациона: придется практически целиком отказаться от всех мучных и крахмалистых продуктов, включая все виды хлебобулочных изделий, всё сладкое, термически обработанные овощи, а также многие другие продукты, включающие в себя углеводы
— высокий риск развития кетоацидоза, что может привести к негативным последствиям – начиная с плохого запаха изо рта и заканчивая серьезными метаболическими нарушениями
— вероятность развития запоров
— возможность употреблять жирную и белковую пищу
— сохранение возможности употребления алкогольных напитков (в разумных пределах)
— отсутствие необходимости считать калории (хотя нужно считать баллы)
Главный вопрос – в стабильности результата, поскольку от углеводной пищи можно отказаться на несколько недель или месяцев снижения веса, но можно ли отказаться от неё на всю жизнь? А при возврате в рацион хлеба и булочек рецидив веса почти неизбежен. Поэтому с точки зрения стабильности результатов эффективнее было бы научиться грамотно балансировать рацион, с учетом углеводной пищи.
О кремлевской диете, слышали, пожалуй, все. Она настолько популярна, что ее не раз упоминали даже в известных сериалах. Например, прапорщик Шматко в сериале «Солдаты» худел именно на этой диете. Ее же выбрали сценаристы для мамы «Прекрасной няни». Этот же метод сбросить лишний вес выбрала и героиня Людмилы Гурченко в сериале «Осторожно, Задов». А первооткрывателем кремлевской диеты был журналист «Комсомольской правды» Евгений Черных – именно с его легкой руки она ушла в народ со страниц газеты. Именно он написал о ней первую книгу.
Впоследствии о кремлевской диете вышло немало изданий, но, к сожалению, в погоне за прибылью, авторы не удосуживались проверять информацию и часто там можно встретить не просто бесполезные советы, а даже вредные для здоровья. Поэтому, если хотите узнать о ней подробнее, – обращайтесь к первоисточнику, к книгам Евгения Черныха.
Так чем же интересна кремлевская диета? По отзывам диетологов, для многих система присуждения баллов в зависимости от содержания углеводов разным продуктам проще, чем подсчитывание калорий и баланса жиров, белков и углеводов. Меню на неделю рассчитано на похудение и поможет разобраться в балльной системе.
Плюсы кремлевской диеты
Кремлевская диета похожа на кето диету тем, что в рационе максимально сокращают количество углеводов. Исключение углеводов из рациона не дает организму использовать их как основную энергию, поэтому ему приходится задействовать внутренние ресурсы и сжигать жир.
Завтрак: омлет из двух яиц (6 б), чай без сахара (0 б) Обед: жареная рыба (0 б), салат из капусты с маслом (5 б) Полдник: яблоко (10 б) Ужин: говяжий стейк 200 гр (0 б), 1 помидор черри (2 б), чай
День 7
Завтрак: отвapнoe яйцo, 2 шт. (2 б), cыp твёpдый, 20 гp. (1 б) Обед: бульон с курицей и вареным яйцом (1 б), кабачки (4 б), чай (0 б) Полдник: салат из морской капусты с маслом (4 б) Ужин: тушеная с помидорами свинина 200 гр (7 б), чай
Если нужно поправиться, в день съедайте до 60-80 баллов. Если преследуется цель похудеть, то дневной максимум – 20-30 баллов, а при дальнейшем соблюдении диеты спустя пару недель повышается до 40 баллов.
Дилара Ахметова Диетолог-консультант, тренер по питанию
Результаты
Как и при большинстве диет, чем больше изначальный лишний вес человека, тем лучший результат он получит в итоге. Возможно сбросить вес до 8 кг. Во время диеты возможно появление запоров, от чего поможет добавление в рацион отрубей.
Отзывы диетологов
— Основная опасность кремлевской диеты – переедание, так как ограничено потребление лишь углеводов, легко превысить норму жиров и белков. Поэтому рекомендуется также следить и за общей калорийностью рациона, ведь избыточное количество жиров, заменяющих углеводы, может замедлить процесс похудения или и вовсе уйти в жировые отложения. После окончания диеты рекомендуется вводить в дневной рацион углеводы постепенно, а «быстрые» углеводы в виде сахара и мучного лучше совсем исключить, — рассказывает Дилара Ахметова, диетолог-консультант, тренер по питанию.
Меню кремлевской диеты на 20 у.
е.
Кремлевская диета – тот самый метод похудения, который традиционно выбирают для себя звезды, политики и общественные деятели. Статус обязывает этих людей всегда выглядеть достойно перед камерой. Но у них нет возможности питаться по часам и желания кушать исключительно салатные листочки. «Кремлевка» – верный выход для тех, кто любит плотно поесть перед сном и не хочет отказывать себе во вкусных продуктах и деликатесах. Да и отзывы похудевших не могут не радовать – за неделю теряется до 6 кг, а за месяц – целых 15. Причем, чем больше у вас лишнего веса, тем интенсивнее он будет уходить.
Суть и правила кремлевской диеты
Углеводы – известное «пугало» многих методик снижения веса. Именно их то подозревают, то открыто винят в появлении лишних килограммов, жировых отложений и целлюлита. И суть кремлевской диеты заключается как раз в том, чтобы резко ограничить потребление этих веществ. Тогда организм перестанет использовать энергию, получаемую с пищей, и начнет потреблять ее из жировых запасов тела.
Существует специальная таблица баллов для кремлевской диеты, по которой можно легко и быстро проверить, какие продукты пойдут нам на пользу, а какие, наоборот, навредят. Если вкратце, то в данном случае положительно влияют на похудение мясо, сыры и богатые клетчаткой овощи, а отрицательно – хлеб, сладости, макароны, рис, картофель. Теперь рассмотрим все аспекты диеты более подробно.
Есть вы можете, не ограничивая себя в размере порций. Но это касается только тех люд, которые содержат минимум углеводов (баллов, очков, у.е.).
Любая мясная продукция, будь то свинина, сало, сосиски или колбаса на период кремлевской диеты становится вашим верным другом.
«Обнулять» потребление углеводов нельзя – без них процесс пищеварения не будет происходить в нормальном режиме. Просто ограничиваем суточное потребление этих веществ до 20-40 единиц (желательно, чтобы это были овощи, а не тортики и булочки).
Самые полезные овощи в нашем случае – все виды капусты, огурцы, редис, кабачки, тыква, листовой салат, дайкон.
Фрукты – пища, богатая углеводами, поэтому для кремлевской диеты они не подходят. Единственное, что вы можете себе позволить – это авокадо.
Купите в аптеке отруби или клетчатку и заменяйте ей пшеничную муку, когда будете готовить блинчики и оладышки.
Воды пейте как можно больше. Дело в том, что во время соблюдения кремлевской диеты повышается нагрузка на почки. Жидкость поможет работать вашей выделительной системе эффективнее. При этом откажитесь от сладких напитков – компотов, соков, лимонада, колы.
Алкоголь этот метод питания употреблять разрешает. Конечно, в разумных количествах. Идеальный вариант – сухое вино.
Соленое, жареное, маринованное и острое, в общем, все, что вы любите, можете употреблять совершенно спокойно.
Сыр, один из главных продуктов на «кремлевском» столе, также должен быть чем жирнее, тем лучше. А вот от плавленых сырков рекомендуется отказаться.
Кремлевская диета одинаково подходит и для женщин и для мужчин. Причем, последние, являясь в большинстве своем заядлыми мясоедами, очень уважают этот метод похудения.
Несмотря на всю свою демократичность, врачи признают, что рацион питания этой системы питания является недостаточно полноценным. Значит, будьте любезны дополнительно принимать поливитаминный комплекс.
Противопоказаниями для кремлевской диеты служат: детский и подростковый возраст, беременность, кормление грудью, заболевания сердца, сосудов, почек и желудка.
Для поддержания достигнутого результата по окончании похудения рекомендуется употреблять не более 60-70 г углеводов в день.
Меню кремлевской диеты на неделю
Автор книги «Кремлевская диета» Евгений Черных предлагает воспользоваться таким разнообразным меню. Если следовать этому варианту составления рациона, за неделю вы сможете расстаться с 7-8 лишними килограммами. Меняйте, добавляйте, заменяйте одни продукты другими в зависимости от ваших гастрономических пристрастий.
Для кремлевской диеты выбирайте рецепты любимых блюд. Если готовить и питаться в свое удовольствие, то и похудение происходит интенсивнее, и настроение поднимается. Активно используйте натуральные усилители вкуса и аромата пищи – чеснок, лавровый лист, перец и прочие травы, специи и пряности. Но не забывайте главный принцип этой методики: первые две недели употребляем по 20 баллов в день, третью и четверную недели – менее 40.
Завтрак: 100 г сыра (1 балл), яичница из 2 яиц с кусочком ветчины (1 балл), чай или кофе без сахара (0 баллов) Обед: 150 г салата с овощами и шампиньонами (6 баллов), 250 г супа из сельдерея (8 баллов), бифштекс (0 баллов), несладкий чай (0 баллов) Полдник: 50 г грецких орехов (6 баллов) Ужин: помидор (6 баллов), 200 г отварной курицы (0 баллов)
Вторник Завтрак: 150 г творога (5 баллов), 2 вареных яйца, фаршированных шампиньонами (1 балл), несладкий чай (0 баллов) Обед: 100 г овощного салата, заправленного маслом (4 балла), 250 г щей на мясном бульоне со сметаной (6 баллов), 100 г шашлыка (0 баллов), несладкий кофе (0 баллов) Полдник: 200 г сыра (2 балла) Ужин: 100 г отварной цветной капусты (5 баллов), жареная куриная грудка (0 баллов), несладкий чай (0 баллов)
Завтрак: 3 сосиски (0 баллов), 100 г жареных баклажанов (5 баллов), несладкий чай (0 баллов) Обед: 100 г капустного салата с заправкой из масла (5 баллов), 250 г супа из плавленого сырка (6 баллов), 100 г свиной отбивной (0 баллов), несладкий кофе (0 баллов) Полдник: 10 маслин (2 балла) Ужин: помидор (6 баллов), 200 г отварной рыбы (0 баллов), стакан кефира (6 баллов)
Завтрак: 100 г салата с цветной капустой (5 баллов), 3 сосиски (0 баллов), несладкий чай (0 баллов) Обед: 150 г салата с овощами и шампиньонами (6 баллов), 250 г куриного бульона (5 баллов), 100 г люля-кебаб из баранины (0 баллов), несладкий кофе (0 баллов) Полдник: 200 г сыра (2 балла) Ужин: 200 г листового салата (4 балла), 200 г жареной рыбы (0 баллов), несладкий чай (0 баллов)
Завтрак: омлет из четырех яиц с сыром (3 балла), несладкий чай (0 баллов) Обед: 100 г морковного салата (7 баллов), 250 г супа из сельдерея (8 баллов), эскалоп (0 баллов) Полдник: 30 г арахиса (5 баллов) Ужин: 200 г красного сухого вина (2 балла), 100 г сыра (1 балл), 200 г отварной рыбы (0 баллов), 200 г листового салата (4 балла)
Завтрак: 100 г сыра (1 балл), яичница-глазунья из двух яиц с ветчиной (1 балл), несладкий чай (0 баллов) Обед: 100 г салата с капустой и свеклой (6 баллов), 250 г ухи (5 баллов), 250 г жареной курицы (5 баллов) Полдник: 50 г тыквенных семечек (6 баллов) Ужин: 100 г листового салата (2 балла), 200 г отварной рыбы (0 баллов), стакан кефира (6 баллов)
Завтрак: 3 сосиски (0 баллов), 100 г кабачковой икры (8 баллов) Обед: 100 г салата с огурцами(3 балла), 250 г мясной солянки (5 баллов), 200 г курицы на гриле (0 баллов), несладкий чай (0 баллов) Полдник: 30 г грецких орехов (4 балла) Ужин: помидор (6 баллов), 200 г отварной говядины (0 баллов), стакан кефира (6 баллов)
Результаты похудения и отзывы о кремлевской диете
Дарья, 21 год. С проблемой лишнего веса я столкнулась довольно рано. В 18 лет при росте 170 см я уже весила 95 кг. Почему? Просто я любила кушать – много и не всегда правильную пищу. Долго искала методику, которая действительно работает – очень уж не хотелось гробить свое здоровье таблетками. Все диеты заканчивались срывами. Потом узнала о кремлевской диете. Почитала информацию. Подкупило то, что в ней минимум строгости – кушать можно все, что я так любила (жареную курочку, колбасу) и голодать не требовалось. Похудела на 25 кг за 4 месяца. На первых порах вес уходил довольно быстро. Знакомые не верили – думали, что я втихаря капсулы пью или голодаю. С тех пор, как я стала стройной и счастливой, слежу за калорийностью – в день употребляют не более 1600 ккал. Этого оказалось достаточно, чтобы вес не вернулся даже спустя несколько лет. Над подсчетом баллов больше не заморачиваюсь.
Надя, 28 лет. У меня тетя садилась на кремлевскую диету. Не знаю, может она что-то не так делала, но спустя 2 недели бросила это дело – у нее начались жуткие запоры. Она обратилась к врачу и тот ей «разложил все по полочкам». Вот, в чем заключается страшный вред кремлевской диеты: 1) Отсутствие витаминов группы strong в рационе (хлебушек-то под запретом). 2) Углеводы – это топливо для нашего мозга. Нет топлива – нет нормальной работы. 3) Организм, испытывая дефицит углеводов, будет синтезировать их для себя из белков. А поскольку количество потребляемого белка вы не увеличиваете, то они будут синтезироваться из мышечной ткани. Итог плачевен – мышцы разрушаются, вес за счет этого снижается, но жирок остается на месте. Вам мало? Моей тете хватило. Теперь она на «протасовке» сидит и очень довольна результатом.
Дмитрий, 31 год. Мой личный результат похудения на кремлевской диете – минус 18 кг за 9 месяцев. Так «скромно» потому, что торопиться я не стал – изначально ограничил потребление углеводов до 40 единиц в день, а не до 20. Главная проблема у меня была в животе, который еще в шутку называют «трудовой мозолью». И эта часть тела отлично подтянулась. В общем, я, как мясоед, остался доволен. Так сложно для нас, сильного пола подобрать какую-то методику похудения. И еще сложнее заставить себя соблюдать правила до конца. Но «кремлевка» – это настоящая мужская диета!
Диет сегодня придумано огромное количество, однако у каждой из этих систем есть свои недостатки. То диета слишком ограничивает потребление белка, то предлагает настолько скудный рацион, что выдержать его многим не под силу. Поэтому женщины всегда мечтают найти для себя диету, которая не истощает организм, а значит, не становится угрозой для здоровья, меню которой достаточно разнообразно, чтобы не сгорать от зависти к коллегам или членам семьи во время обеда, а плюс ко всему остальному — чтобы она еще и помогала похудеть. Согласитесь, требования не слишком завышенные, такие системы есть, и сегодня мы поговорим про одну из них. Это кремлевская диета. Меню на 20 у.е. – это не стоимость вашего обеда, а специальная методика подсчетов калорийности пищи.
Автор методики
Кто придумал эту систему, на сегодняшний день определить проблематично, как и то, почему она получила такое название. Кремлевская диета (меню на 20 у.е.) очень похожа на сложную систему снижения веса Аткинса, однако имеет свои особенности. В первую очередь – это облегченный вариант, который больше всего подходит для российских реалий. Сегодня мы хотим подробно рассказать вам о том, что представляет собой эта система. Несмотря на то что существует она давно и название у всех на слуху, многие считают, что это дорогостоящая система для похудения звезд шоу-бизнеса. Это совсем не так, любому из вас по карману кремлевская диета. Меню на 20 у.е. представляет собой набор вполне обычных продуктов, которые мы все каждый день видим на столе. Упор здесь делается на уменьшение углеводных и увеличение белковых продуктов. Это неудивительно, ведь белок – это важнейший строительный материал для всех тканей вашего организма, а углеводы (особенно булочки и сахар) — злейшие враги стройной фигуры.
Отличие от других белковых диет
На сегодняшний день их достаточно много. Это популярная яичная диета, методика Дюкана, и многие другие. Все они рассчитаны на то, чтобы максимально снизить потребление углеводов, а освободившееся место занять белковыми продуктами, на расщепление которых организм тратит больше энергии, чем получает взамен. Таким образом, выше тело начинает испытывать дефицит калорий и расходовать накопленный жир. Так чем же так отличается кремлевская диета? Меню на 20 у.е. – это в первую очередь практически полное отсутствие ограничений. Вы можете сами выбирать любые продукты, потребуется лишь сверяться с таблицами, чтобы содержание углеводов в пище не превышало пресловутые 20 баллов на первых порах, и 40 — в последующем. Это могут быть картофель фри и сыр, мясо и шоколад, единственный нюанс, если сегодня съедены 100 г мороженого или 50 г бисквитного тортика, то этим ваш рацион и ограничится. А вот составляя рацион из белковых продуктов и овощей, можно совершенно не чувствовать голода и постепенно худеть. Мечта, да и только.
Намечаем результат
Именно конечная цель воодушевляет нас на подвиги, поэтому каждому человеку очень важно знать, на что он может рассчитывать. Кремлевская диета для похудения – это способ, который гарантированно даст результат. Это подтверждено сотнями исследований и личным опытом множества женщин. А вот польза подобного снижения веса врачами подвергается сомнению. Избыток белка и жира в рационе и быстрое снижение веса – все это стресс для организма, да и нельзя назвать такое питание полезным и рациональным. Кроме того, после окончания курса есть большой шанс быстро вернуть назад все, что вы сбросили, поскольку не было полной перестройки системы питания.
Однако многих не интересует, что будет потом. Самое главное — получить результат немедленно, избавиться от ненавистных 2, 5, 20 килограммов. И чем больше у вас лишнего веса, тем быстрее будет первый результат. Кремлевская диета для похудения – это гарантированный успех в борьбе за стройность в короткие сроки.
Доводы за
Наверное, нет большого смысла придерживаться этой системы похудения, если нужно избавиться от двух, трех килограммов. В этом случае вам больше помогут спортивные нагрузки при ограничении сладостей и мучного в рационе. А вот если ваша цель глобальнее и вам требуется серьезная коррекция фигуры, то для вас идеально подойдет диета кремлевская на 10 дней. Эта диета хороша тем, что вы можете кушать значительное количество продуктов, которые по таблице дают 0 очков. Это не значит, что можно есть их без меры, придерживайтесь разумных рамок. Вам не придется даже вспоминать про чувство голода, а также мучить себя однообразными блюдами. Среди разрешенных блюд салаты с майонезом и икра, жирные сорта сыра. Если вы приглашены на торжество, то можно даже алкоголь, правда, забудьте про сладкие коктейли и вина, а также ликеры и пиво.
Ваши родные и близкие будут очень удивлены обилием и разнообразием блюд на вашем столе, а также фантастическими результатами. При большом лишнем весе человек начинает просто таять на глазах. Диета кремлевская на 10 дней с небольшими индивидуальными коррективами прекрасно подойдет для всей семьи. Большое количество белка пойдет на пользу мужчинам, занятым физическим трудом, спортсменам, а также женщинам, которые хотят избавиться от лишних килограммов. Немаловажно и удобство этой системы. Вам не нужно мучительно считать калории и готовить фантастические блюда. Все предельно просто, вы можете есть любые продукты, все их многообразие разрешает кремлевская диета. Таблица баллов позволит вам легко найти выбранную еду и определить, какое ее количество вы можете себе позволить. Соответственно, выбирая продукты «весом» в 0 или 1 балл, вы оставляете себе широкий диапазон вариантов трапез на последующий остаток дня (всего в сутки нужно уложиться в 20 баллов). А вот выбрав источники углеводов, вы увидите, насколько мала ваша порция. Почувствовать не успеете, а дневной рацион уже исчерпан.
Основные постулаты
Суть кремлевской диеты — это кардинальные перемены в системе питания. Как-то у нас принято, что женщины (особенно желающие похудеть) отказываются от мяса и сала, от сыра и масла и налегают на рис и гречку. В результате организм бунтует, снова и снова включая сигналы голода, чтобы возместить потери белка. Мы же, чувствуя дискомфорт, начинаем заглушать его сухариками и сладким чаем. Поэтому вес стоит на месте, организм измотан от белкового голодания, мышцы истощены, сил нет ни на что. А ведь порция мяса может дать ощущение удовлетворенности на долгие часы, большой запас энергии и сил.
Доводы против
Как и любая другая, имеет свои недостатки и кремлевская диета. Углеводы для организма очень важны, это источник клетчатки и энергии, поэтому совсем отказываться от злаков и овощей не стоит. А если следовать рекомендациям данной системы, то на эти продукты отводится в системе питания очень мало места. Если овощи в небольших количествах еще можно оставить, то вот про хлеб, сахар и крупы придется забыть. Не утешайте себя тем, что положите только ложечку в чай, это сведет на нет все ваши старания. На первых порах исключаются все фрукты, ценные источники витаминов и антиоксидантов, а также полезной клетчатки.
Недостаток углеводов может стать серьезным испытанием для людей с хроническими заболеваниями. Это в первую очередь проблемы с почками и желудком, кишечником и печенью. Поэтому перед тем, как садиться на диету, хорошо бы проконсультироваться с лечащим врачом.
Противопоказания
Забудьте про диеты, если вы готовитесь стать матерью. Беременная женщина нуждается в полноценном и разнообразном питании, и любые диеты противопоказаны. Это правило сохраняется и при грудном вскармливании, дождитесь его окончания, прежде чем садиться на диету. Не подходит она для детей и подростков, ожирение в этом возрасте нужно лечить только под наблюдением опытного врача и диетолога. Любые операционные вмешательства, лечение с применением тяжелых лекарственных препаратов, депрессивные расстройства – все это прямые противопоказания. Очень тяжело будет переносить диету людям, которые привыкли есть по большей части растительную пищу, хотя они гораздо реже страдают избыточным весом.
Потребление жидкости
Еще один момент, который следует отметить, – необходимость пить много воды. Это правило соблюдается практически всегда, когда нужно избавиться от лишнего веса, потому как вода помогает не только наполнить желудок и избавить вас от чувства голода, но и вымыть из организма шлаки и продукты распада. Особенно важно это при употреблении большого количества белковой пищи, чем, собственно, и характеризуется кремлевская диета. Таблица баллов не отражает питательную ценность потребляемых продуктов, она направлена только на подсчет углеводов, поэтому вы не видите всей картинки. Белковый рацион дает большую нагрузку на почки, так как происходит значительная потеря жидкости. Именно для компенсации и дается рекомендация пить 1,5–2 литра жидкости в сутки.
Основные этапы
Давайте немного подробнее разберем, как проходит кремлевская диета. Баллы, начисляемые за продукты, вы можете всегда посмотреть в таблицах, приведенных в статье, мы не будем на этом останавливаться. Все время диеты принято разбивать на три этапа. Первый – это вводный, ваш организм готовится к активному избавлению от жировых запасов. Он является самым строгим в отношении потребления углеводов, которые придется практически исключить. Длится этот этап около двух недель, ради великой цели можно выдержать. Разрешается есть мясо и рыбу, яйца и морепродукты, сыр, масла животные и растительные. Зато полностью исключаются сладости, фрукты и крахмалистые овощи (кукуруза, картофель, морковь).
За это время ваш метаболизм разгонится, и организм превратится в жиросжигающую машину. Уже через неделю вы поймете, как хорошо работает кремлевская диета. Результаты будут зависеть от вас (насколько строго вы соблюдаете рекомендации), а также от первоначального веса. Кроме того, чтобы эффективно худеть, необходимо увеличивать физические нагрузки, например начать ходить с работы пешком.
Продолжаем курс снижения веса
Второй этап начинается с третьей недели и длится вплоть до того момента, пока вы не достигнете желаемого результата. Каждую неделю вы добавляете по 5 баллов к суточной норме, и так, пока не достигнете цифры в 40 баллов. Каждый день нужно следить за своим весом. Если вы замечаете, что набрали вес, возвращайтесь на первый этап. Наконец третий этап помогает поддержать результат. Он продолжается сколь угодно долго. Постепенно вы добавляете еще по 10 очков к дневному рациону (раз в неделю), пока не достигнете цифры в 60 баллов. Опытным путем выбирайте продукты, которые способствуют увеличению веса, сонливости, плохому пищеварению, и исключайте их. Если набираете вес — вернитесь на второй этап.
Примерное меню на день
Мы распишем только несколько вариантов, на самом деле их можно придумать намного больше. Итак, что представляет собой кремлевская диета. Меню на день можно готовить заранее, с вечера, чтобы не тратить время. На завтрак отлично подойдет 100 г жареных кабачков или 2 отварных сосиски, 50 г сыра, яичница из двух яиц или 100 г помидоров. Запить можно несладким чаем или кофе.
На обед приготовьте себе 100 г картофельного пюре или 200 г щей, 150 г запеченной курицы или отварной свинины. Полдник будет достаточно легкий, это может быть 100 г апельсина или 50 г фисташек. На ужин отличным вариантом станет салат листовой или из квашеной капусты (100 г), тушеная рыба в томате или мясо, запеченное в сухарях (200 г). Как видите, голодным остаться очень сложно.
Рецепты на каждый день
Блюда при кремлевской диете можно готовить самые разнообразные. Если вы любите блинчики и омлеты, то это вариант как раз для вас. Потребуются 2-3 яйца и несколько ложек молока. Взбиваем в однородную массу и выливаем на разогретую сковороду, смазанную маслом. Быстро обжариваем в двух сторон и доводим до готовности в микроволновке или в духовке.
Первые блюда тоже можно готовить в свое удовольствие. Отличным вариантом станет суп из сельдерея. Для этого на 5 литров возьмите 600 г сельдерея, 1 морковь и 1 луковицу и пару томатов. Овощи сварить до мягкости и измельчить в блендере. А если вы не переносите сельдерей, то приготовьте щи из капусты с щавелем и шампиньонами.
В качестве закуски приготовьте прекрасный салат. Вам потребуется по 100 сыра и сметаны, зелень, отварная грудка (200 г), 100 г томатов, болгарский перец и 100 г корневого сельдерея. Овощи и зелень порезать.
Любая девушка мечтает иметь красивое и стройное тело, ведь приятно ловить на себе восхищенные взгляды прохожих. Сегодня мы поговорим о кремлевской диете. Меню, лучшие блюда, отзывы и много другой интересной информации расскажет нам статья о похудении.
Салат «Кремлевский» впечатляет своей красотой и торжественностью. По вкусу не схож с традиционными праздничными закусками. Получается очень мягким и ароматным, а также неоднородным по структуре. Готовят «Кремлевский» салат с использованием различных ингредиентов. Основные примеры рецептов представлены в нашей статье.
Неизвестно, почему данная диета получила такое специфическое название, но о ее действенности свидетельствуют многие. Очень жесткая по своей сути, она позволяет сбросить до 20 килограммов за двадцать дней. Диета космонавтов, отзывы о которой в своем большинстве положительные, требует жестких ограничений, о которых мы и будем говорить.
Удавалась ли вам когда-нибудь попытка сбросить 20 кг за 20 дней? Диета, которая предлагает совершить этот подвиг, имеет несколько вариантов. О том, какая бывает диета «20 кг за 20 дней», меню, плюсы и минусы такого питания, а также как правильно выходить из жесткого пищевого режима, сохраняя стройность и здоровье, рассказано в статье.
opejyxo 06 Ноябрь 2016
Нашумевшая Кремлевская диета — одна из самых неоднозначных современных методик снижения веса. С одной стороны, диетологи называют ее опасной и жестко критикуют из-за несбалансированности меню. С другой стороны, об эффективности системы буквально ходят легенды. Говорят, что ее применяют даже высокопоставленные правительственные чины и звезды эстрады. Что на самом деле представляет собой такая программа похудения? Об этом — в нашем материале. Здесь же подготовлена полная таблица Кремлёвской диеты, версия для печати.
У этой диеты в России сразу же появился необычный шлейф. Информация о некой новой суперэффективной методике похудения молниеносно распространялась «сарафанным радио». Однако, в чем суть рациона, долгое время никто толком не знал. Такая таинственность породила массу версий о происхождении чудодейственного способа коррекции фигуры.
Таинственная диета для избранных
Поговаривали, что эта схема питания — секретная программа заокеанских ученых, которая была разработана специально для поддержания хорошей формы американских астронавтов. Далее, если верить слухам, правдами-неправдами этот план питания удалось раздобыть чиновникам из российского правительства. Диету переписывали только для «своих», поэтому попробовать новую методику могли вначале лишь приближенные к власти люди. Отсюда и название — Кремлевская диета.
Но кота в мешке не спрячешь: тайный способ снижения веса для избранных все-таки ушел в массы. А подробный план кремлевского питания в итоге был опубликован в одной из российских газет.
Чем же на самом деле оказалась секретная методика? Кремлевский способ похудения —разновидность низкоуглеводных диет, когда из рациона убираются мучные, макаронные блюда, рис и другие высокоуглеводные крупы, сахар, десерты и сладкие фрукты. Нельзя картошку, морковь и свеклу. Запрещены любые бобовые, сладкие молочные продукты.
Упор в рационе делается на мясо, рыбу, сыр, низкоуглеводные овощи, яйца. Интересно, что разрешен алкоголь. Но несладких сортов и кроме пива. И еще неожиданный поворот: можно сосиски и колбасу. Многие называют кремлевское похудение аналогом популярной диетический системы питания американского кардиолога Роберта Аткинса.
Суть Кремлёвской диеты проста: не получая углеводы из пищи, организм в поисках источников энергии задействует внутренние резервы и перерабатывает накопления жира. В основном, диеты придерживаются месяц. Средний «отвес» первой недели — 5 кг. За все четыре недели можно потерять до 15 кг.
Нужно считать углеводы
Результаты Кремлевской диеты, конечно, зависят от усердия худеющего и исходных весовых параметров. Отметим, что в зависимости от обстоятельств, продолжительность кремлевки может быть сокращена до двух недель или, наоборот, увеличена до двух месяцев.
У этой методики своя «изюминка». Если обычно худеющим предлагают считать калории, то здесь нужно вести учет потребленных углеводов. Для удобства составлены специальные таблицы содержания углеводов в отдельных продуктах и готовых блюдах.
Самое опасное для фигуры вещество обозначается как «у. е.» — условные углеводные единицы. Одна у.е. равняется одному грамму углеводов в 100 г продукта. Общее количество у.е., съеденное в сутки, суммируется в баллы. Например, в сладком йогурте 8,5 у.е., в бородинском хлебе — 40 у.е, а в курином мясе — 0 у.е.
Сколько можно есть «у.е.», чтобы худеть
Чтобы похудеть, нужно не только убрать все запрещенные продукты из рациона, но и контролировать содержание углеводов в другой пище. Какой должна быть ценность вашего рациона?
Для интенсивного снижения веса . Чтобы запустить процессы расщепления жира, настроить организм на новые правила питания в сутки можно съедать не больше 20 «очков». Такого рациона советуют придерживаться первые 14 дней диеты.
Для похудения без стресса . При 40 «очках» в сутки процесс снижения веса продолжается, но уже с меньшей нагрузкой на организм. Такое количество баллов нужно съедать на второй и третьей неделе кремлевки.
Для закрепления результата . Если достигнут желаемый вес, то поддерживать форму можно, питаясь по принципу: 60 у. е. в сутки.
Для набора веса . Наращивание форм происходит, когда человек съедает свыше 60 «очков» в день.
Отзывы о Кремлёвской диете свидетельствуют: результаты видны даже при щадящем подходе к снижению ценности пищи. Так, если ваше меню на 10 дней будет составлено из расчета потребления 40 у.е. сутки, то вполне реально избавиться от «балласта» в шесть кило.
Еще 3 правила кремлевской диеты
Кремлевская методика похудения, помимо главного условия о подсчете углеводных баллов, предусматривает соблюдение еще некоторых правил.
Исключить сахар . Этот продукт, по версии кремлевки, даже опаснее хлеба. Стандартный кусочек рафинада превышает допустимый суммарный суточный показатель у.е. При этом голод лишь усилится. Соль и другие специи допустимы, но их количество лучше свести к минимуму.
Наладить питьевой режим . Худеющему нужно много жидкости. Стандартная рекомендация выпивать минимум два литра чистой воды без газа в сутки работает и здесь. Можно также чай и кофе. А вот фруктовые соки и сладкая газировка — запрещены.
Не злоупотреблять . Диета не ограничивает худеющих в белковых блюдах с низким у.е. Но перебарщивать со стейками, сырами и морепродуктами нельзя. Если организм до диеты особо не баловали таким лакомствами, то сейчас это сработает не в пользу красивой фигуры. Избыток белка провоцирует накопление азота. Разумный подход должен быть и при употреблении алкогольных напитков. «Зеленый свет» дан нескольким глоткам сухого красного вина, а не бутылке коньяка.
Кремлевская диета не настаивает на дробном питании. В условиях, когда все продукты нужно взвешивать и подсчитывать их ценность, организовать пять-шесть приемов пищи сложно. Поэтому оптимальный вариант: разделить суточную норму у.е. на три «столования». По этой методике допустим поздний ужин.
Кремлевские таблицы: распечатать и считать баллы
Несмотря на углеводные ограничения, меню Кремлевской диеты все же разнообразно. Поэтому сидеть на кремлевке вполне посильно. И, кстати, недорого. Рацион в основном сопоставим с обычным рационом нехудеющей семьи, и рецепты блюд для кремлёвской диеты вполне стандартные. Вроде яичницы или борща.
Но вот, что действительно многих раздражает, так это необходимость взвешивать или измерять количество пищи. Ведь кремлевские таблицы отображают содержание у.е. в 100 г продукта. С расчетами количества углеводов в популярных продуктах и блюдах можно ознакомиться ниже.
Таблица — Углеводная ценность отдельных продуктов по Кремлевской диете. Расчет выполнен исходя из количества углеводов в 100 г продукта
Это полная версия таблиц Кремлёвской диеты, которая подходит для печати. С распечатанным вариантом удобно работать, если выделить наименее углеводные продуктовые позиции отдельным цветом. Тогда вы сможете быстро ориентироваться и правильно формировать свое меню на месяц похудения.
Как формировать меню: пример недельного кремлевского рациона
Меню Кремлевской диеты на одну неделю по дням составляет сам худеющий, в распоряжении которого все низкоуглеводные варианты блюд. Перед готовкой, сверьте свои продуктовые запасы с таблицами кремлевки.
Чтобы не голодать, выбирайте наиболее питательные продукты с наименьшим у.е. Ниже приведен пример меню Кремлевской диеты на неделю для стадии интенсивного снижения веса, когда суточный объем углеводов должен находиться в районе 20 у.е.
Понедельник
Яичница из трех яиц — 1,5 у.е.
100 г российского сыра — 0 у.е.
Листья салата с солеными огурцами, 100 г — 2 у.е.
Кофе — 0 у.е.
250 г мясной солянки — 3,75 у.е.
150 г отварной рыбы — 0 у.е.
100 г тушенных в сметане кабачков — 6 у.е.
Чай — 0 у.е.
250 г отварной курицы — 0 у.е.
100 г морской капусты — 1 у.е.
100 г нежирного кефира — 4 у.е.
Вторник
Два отварных яйца — 1 у.е.
100 г нежирного творога — 3,3 у.е.
Кофе — 0 у.е.
200 г борща без картошки — 8 у.е.
150 г отварного языка — 0 у. е.
100 г свежих огурцов — 3 у.е.
Чай — 0 у.е.
150 г отварной рыбы — 0 у.е.
200 г тушеных шампиньонов — 0,2 у.е.
100 г свежих помидоров — 4 у.е.
Чай — 0 у.е.
Среда
Бифштекс — 0 у.е.
Два отварных яйца — 1 у.е.
15 г грецких орехов — 2 у.е.
Кофе — 0 у.е.
150 г мясной окрошки на кефире — 6 у.е.
150 г салата из помидоров, огурцов и тушеных шампиньонов — 6 у.е.
Чай — 0 у.е.
200 г жаренной рыбы — 0 у.е.
Два отварных яйца — 1 у.е.
100 г диетического творога — 3,3 у.е.
Чай — 0 у.е.
Четверг
Два отварных яйца — 1 у.е.
200 г молочных сосисок — 1 у.е.
100 г каши «Геркулес» — 10 у.е.
Кофе — 0 у.е.
250 г куриного бульона с мясом — 0 у.е.
200 г отварной куриной печени — 3 у.е.
100 г свежих помидоров — 4 у. е.
Чай — 0 у.е.
200 г отварной рыбы — 0 у.е.
Два отварных яйца — 1 у.е.
Чай — 0 у.е.
Пятница
200 г жареной рыбы — 0 у.е.
100 г нежирного творога с 50 г малины — 7,3 у.е.
Кофе — 0 у.е.
250 г грибной солянки — 3,75 у.е.
Чай — 0 у.е.
200 г отварных кальмаров со сметаной — 9,5 у.е.
Чай — 0 у.е.
Суббота
Яичница из одного яйца — 0,5 у.е.
100 г сервелата — 0,2 у.е.
50 г пюре из свежего яблока — 4,75 у.е.
Кофе — 0 у.е.
200 г супа-харчо с мясом — 11 у.е.
150 г отварного языка — 0 у.е.
50 г сыра — 0,75 у.е.
Чай — 0 у.е.
150 г отварной рыбы — 0 у.е.
100 г нежирного творога — 3,3 у.е.
Чай — 0 у.е.
Воскресенье
100 г говяжьих сарделек — 1,5 у.е.
100 г российского сыра — 0 у. е.
Кофе — 0 у.е.
200 г рассольника — 12 у.е.
150 г шашлыка — 0 у.е.
100 г свежих помидоров — 4 у.е.
Чай — 0 у.е.
200 г жареной рыбы — 0 у.е.
75 г салата из помидоров, огурцов и тушеных шампиньонов — 3 у.е.
Чай — 0 у.е.
О рисках: проблемы с иммунитетом, настроением и сном
У Кремлевской диеты есть как сторонники, так и противники. Нельзя, например, отрицать положительные отклики знаменитостей об этой методике. Так, по принципам кремлевки корректировали вес американская певица Мадонна, британская актриса Кэтрин Зета-Джонс, американская звезда экрана Дженнифер Энистон.
Но вот медики восторгов по поводу низкоуглеводных диет, особенно таких продолжительных, не разделяют. И рассказывают об обратной стороне медали. Какой вред может причинить кремлевка вашему здоровью?
Сбои в работе ЖКТ . Возможны нарушения естественных пищеварительных процессов. Высокий риск запоров и проблем с отведением газов. Неполадки в работе желудочно-кишечного тракта отражаются на состоянии кожных и волосяных покровов. Фиксируются нарушения сна.
Нагрузка на сердце . Меню кремлевской диеты насыщено холестерином, что может аукнуться ухудшением состояния сосудов и сердца.
Ослабление иммунитета . Ограничивая количество овощей и фруктов, мы уменьшаем объемы витаминов, которые необходимы для нормальной работы органов иммунитета.
Состояние «тяжелой» головы . Недостаток сладких продуктов сказывается на мозговой деятельности. Появляется ощущение заторможенности. Кроме того, сладости нужны для выработки гормона счастья. Поэтому, не получая их, худеющие часто пребывают в подавленном настроении.
Есть, правда, и диетологи, разделяющие кремлевскую стратегию похудения. Такие врачи говорят, что потребление небольшого количества углеводов — природная норма для человеческого организма, которую нарушил прогресс. Так, наши предки питались в основном мясом животных и птиц, ели дары моря. А углеводы «черпали» в скромных объемах из ягод и растений. Молоко, хлеб, мучные продукты — все это появилось на столе уже позже, и без этого вполне можно обходиться.
Сейчас в вашем распоряжении есть полная таблица готовых блюд Кремлевской диеты, а также информация о возможных результатах такого похудения и потенциальных рисках. Этот метод работает, но не очень удобен и может быть небезопасен. Поэтому перед началом кремлевки нужно обязательно проконсультироваться с врачом. Диета категорически противопоказана беременным, кормящим мамам, а также при сердечно-сосудистых заболеваниях и проблемах с желудком, почками. Даже физически здоровым людям такой диетический марафон допустимо практиковать не чаще раза в год.
Кремлевская диета – тот самый метод похудения, который традиционно выбирают для себя звезды, политики и общественные деятели. Статус обязывает этих людей всегда выглядеть достойно перед камерой. Но у них нет возможности питаться по часам и желания кушать исключительно салатные листочки. «Кремлевка» – верный выход для тех, кто любит плотно поесть перед сном и не хочет отказывать себе во вкусных продуктах и деликатесах. Да и отзывы похудевших не могут не радовать – за неделю теряется до 6 кг, а за месяц – целых 15. Причем, чем больше у вас лишнего веса, тем интенсивнее он будет уходить.
Суть и правила кремлевской диеты
Углеводы – известное «пугало» многих методик снижения веса. Именно их то подозревают, то открыто винят в появлении лишних килограммов, жировых отложений и целлюлита. И суть кремлевской диеты заключается как раз в том, чтобы резко ограничить потребление этих веществ. Тогда организм перестанет использовать энергию, получаемую с пищей, и начнет потреблять ее из жировых запасов тела.
Существует специальная таблица баллов для кремлевской диеты, по которой можно легко и быстро проверить, какие продукты пойдут нам на пользу, а какие, наоборот, навредят. Если вкратце, то в данном случае положительно влияют на похудение мясо, сыры и богатые клетчаткой овощи, а отрицательно – хлеб, сладости, макароны, рис, картофель. Теперь рассмотрим все аспекты диеты более подробно.
Есть вы можете, не ограничивая себя в размере порций. Но это касается только тех люд, которые содержат минимум углеводов (баллов, очков, у.е.).
Любая мясная продукция, будь то свинина, сало, сосиски или колбаса на период кремлевской диеты становится вашим верным другом.
«Обнулять» потребление углеводов нельзя – без них процесс пищеварения не будет происходить в нормальном режиме. Просто ограничиваем суточное потребление этих веществ до 20-40 единиц (желательно, чтобы это были овощи, а не тортики и булочки).
Самые полезные овощи в нашем случае – все виды капусты, огурцы, редис, кабачки, тыква, листовой салат, дайкон.
Фрукты – пища, богатая углеводами, поэтому для кремлевской диеты они не подходят. Единственное, что вы можете себе позволить – это авокадо.
Купите в аптеке отруби или клетчатку и заменяйте ей пшеничную муку, когда будете готовить блинчики и оладышки.
Воды пейте как можно больше. Дело в том, что во время соблюдения кремлевской диеты повышается нагрузка на почки. Жидкость поможет работать вашей выделительной системе эффективнее. При этом откажитесь от сладких напитков – компотов, соков, лимонада, колы.
Алкоголь этот метод питания употреблять разрешает. Конечно, в разумных количествах. Идеальный вариант – сухое вино.
Соленое, жареное, маринованное и острое, в общем, все, что вы любите, можете употреблять совершенно спокойно.
Сыр, один из главных продуктов на «кремлевском» столе, также должен быть чем жирнее, тем лучше. А вот от плавленых сырков рекомендуется отказаться.
Кремлевская диета одинаково подходит и для женщин и для мужчин. Причем, последние, являясь в большинстве своем заядлыми мясоедами, очень уважают этот метод похудения.
Несмотря на всю свою демократичность, врачи признают, что рацион питания этой системы питания является недостаточно полноценным. Значит, будьте любезны дополнительно принимать поливитаминный комплекс.
Противопоказаниями для кремлевской диеты служат: детский и подростковый возраст, беременность, кормление грудью, заболевания сердца, сосудов, почек и желудка.
Для поддержания достигнутого результата по окончании похудения рекомендуется употреблять не более 60-70 г углеводов в день.
Меню кремлевской диеты на неделю
Автор книги «Кремлевская диета» Евгений Черных предлагает воспользоваться таким разнообразным меню. Если следовать этому варианту составления рациона, за неделю вы сможете расстаться с 7-8 лишними килограммами. Меняйте, добавляйте, заменяйте одни продукты другими в зависимости от ваших гастрономических пристрастий.
Для кремлевской диеты выбирайте рецепты любимых блюд. Если готовить и питаться в свое удовольствие, то и похудение происходит интенсивнее, и настроение поднимается. Активно используйте натуральные усилители вкуса и аромата пищи – чеснок, лавровый лист, перец и прочие травы, специи и пряности. Но не забывайте главный принцип этой методики: первые две недели употребляем по 20 баллов в день, третью и четверную недели – менее 40.
Завтрак: 100 г сыра (1 балл), яичница из 2 яиц с кусочком ветчины (1 балл), чай или кофе без сахара (0 баллов) Обед: 150 г салата с овощами и шампиньонами (6 баллов), 250 г супа из сельдерея (8 баллов), бифштекс (0 баллов), несладкий чай (0 баллов) Полдник: 50 г грецких орехов (6 баллов) Ужин: помидор (6 баллов), 200 г отварной курицы (0 баллов)
Вторник Завтрак: 150 г творога (5 баллов), 2 вареных яйца, фаршированных шампиньонами (1 балл), несладкий чай (0 баллов) Обед: 100 г овощного салата, заправленного маслом (4 балла), 250 г щей на мясном бульоне со сметаной (6 баллов), 100 г шашлыка (0 баллов), несладкий кофе (0 баллов) Полдник: 200 г сыра (2 балла) Ужин: 100 г отварной цветной капусты (5 баллов), жареная куриная грудка (0 баллов), несладкий чай (0 баллов)
Завтрак: 3 сосиски (0 баллов), 100 г жареных баклажанов (5 баллов), несладкий чай (0 баллов) Обед: 100 г капустного салата с заправкой из масла (5 баллов), 250 г супа из плавленого сырка (6 баллов), 100 г свиной отбивной (0 баллов), несладкий кофе (0 баллов) Полдник: 10 маслин (2 балла) Ужин: помидор (6 баллов), 200 г отварной рыбы (0 баллов), стакан кефира (6 баллов)
Завтрак: 100 г салата с цветной капустой (5 баллов), 3 сосиски (0 баллов), несладкий чай (0 баллов) Обед: 150 г салата с овощами и шампиньонами (6 баллов), 250 г куриного бульона (5 баллов), 100 г люля-кебаб из баранины (0 баллов), несладкий кофе (0 баллов) Полдник: 200 г сыра (2 балла) Ужин: 200 г листового салата (4 балла), 200 г жареной рыбы (0 баллов), несладкий чай (0 баллов)
Завтрак: омлет из четырех яиц с сыром (3 балла), несладкий чай (0 баллов) Обед: 100 г морковного салата (7 баллов), 250 г супа из сельдерея (8 баллов), эскалоп (0 баллов) Полдник: 30 г арахиса (5 баллов) Ужин: 200 г красного сухого вина (2 балла), 100 г сыра (1 балл), 200 г отварной рыбы (0 баллов), 200 г листового салата (4 балла)
Завтрак: 100 г сыра (1 балл), яичница-глазунья из двух яиц с ветчиной (1 балл), несладкий чай (0 баллов) Обед: 100 г салата с капустой и свеклой (6 баллов), 250 г ухи (5 баллов), 250 г жареной курицы (5 баллов) Полдник: 50 г тыквенных семечек (6 баллов) Ужин: 100 г листового салата (2 балла), 200 г отварной рыбы (0 баллов), стакан кефира (6 баллов)
Завтрак: 3 сосиски (0 баллов), 100 г кабачковой икры (8 баллов) Обед: 100 г салата с огурцами(3 балла), 250 г мясной солянки (5 баллов), 200 г курицы на гриле (0 баллов), несладкий чай (0 баллов) Полдник: 30 г грецких орехов (4 балла) Ужин: помидор (6 баллов), 200 г отварной говядины (0 баллов), стакан кефира (6 баллов)
Результаты похудения и отзывы о кремлевской диете
Дарья, 21 год. С проблемой лишнего веса я столкнулась довольно рано. В 18 лет при росте 170 см я уже весила 95 кг. Почему? Просто я любила кушать – много и не всегда правильную пищу. Долго искала методику, которая действительно работает – очень уж не хотелось гробить свое здоровье таблетками. Все диеты заканчивались срывами. Потом узнала о кремлевской диете. Почитала информацию. Подкупило то, что в ней минимум строгости – кушать можно все, что я так любила (жареную курочку, колбасу) и голодать не требовалось. Похудела на 25 кг за 4 месяца. На первых порах вес уходил довольно быстро. Знакомые не верили – думали, что я втихаря капсулы пью или голодаю. С тех пор, как я стала стройной и счастливой, слежу за калорийностью – в день употребляют не более 1600 ккал. Этого оказалось достаточно, чтобы вес не вернулся даже спустя несколько лет. Над подсчетом баллов больше не заморачиваюсь.
Надя, 28 лет. У меня тетя садилась на кремлевскую диету. Не знаю, может она что-то не так делала, но спустя 2 недели бросила это дело – у нее начались жуткие запоры. Она обратилась к врачу и тот ей «разложил все по полочкам». Вот, в чем заключается страшный вред кремлевской диеты: 1) Отсутствие витаминов группы strong в рационе (хлебушек-то под запретом). 2) Углеводы – это топливо для нашего мозга. Нет топлива – нет нормальной работы. 3) Организм, испытывая дефицит углеводов, будет синтезировать их для себя из белков. А поскольку количество потребляемого белка вы не увеличиваете, то они будут синтезироваться из мышечной ткани. Итог плачевен – мышцы разрушаются, вес за счет этого снижается, но жирок остается на месте. Вам мало? Моей тете хватило. Теперь она на «протасовке» сидит и очень довольна результатом.
Дмитрий, 31 год. Мой личный результат похудения на кремлевской диете – минус 18 кг за 9 месяцев. Так «скромно» потому, что торопиться я не стал – изначально ограничил потребление углеводов до 40 единиц в день, а не до 20. Главная проблема у меня была в животе, который еще в шутку называют «трудовой мозолью». И эта часть тела отлично подтянулась. В общем, я, как мясоед, остался доволен. Так сложно для нас, сильного пола подобрать какую-то методику похудения. И еще сложнее заставить себя соблюдать правила до конца. Но «кремлевка» – это настоящая мужская диета!
Кремлевская диета. Таблица. Баллы. Меню
Красивая фигура – это мечта каждой девушки. Модные дизайнеры не берут на показ своих шикарных вещей полненьких девушек. Красивые глянцевые журналы внушают нам, что красивая женщина – это стройная женщина. Правильные пропорции тела так и приковывают восхищенные мужские взгляды.
Но, к сожалению, от природы не всем женщинам дано иметь тонкую талию, высокую грудь и прочие соблазнительные формы. Чаще всего наши женщины жалуются на лишние складочки в области живота, неровности в области ягодиц, второй подбородок… Все эти факторы не прибавляют сексуальности и очарования.
Кремлевская диета – это последний шанс для тех, кто мечтает о стройной фигуре. Вы перепробовали множество диет, но ни одна из них не дала должного результата? Тогда вы точно должны попробовать эту уникальную методику, после которой блестящие результаты увидит каждая барышня.
Эта диета одна из самых популярных во всем мире. Наверняка вы уже слышали о ней ранее по телевизору, читали в газетах положительные отзывы. Чем же она заслужила такую всенародную любовь? Потому что при ее соблюдении за неделю можно сбросить от 5 до 8 килограмм лишнего веса, а если продержаться на ней более месяца, то результаты просто поражают! Если вы решили основательно сбросить вес – то эта методика идеально для вас подходит!
Какие есть противопоказания у диеты?
Такая диетическая практика запрещается кормящим мамам и беременным женщинам. Запрещается следовать диете людям, имеющим проблемы с желудочно-кишечным трактом, сердцем и почками. Для всех остальных Кремлевская диета безопасна, никакого вреда здоровью она не принесет.
В чем секрет этой диеты?
Долгое время ингредиенты, входящие в меню этой методики для похудения, не разглашались. Таким же секретом оставались рецепты блюд, которые готовились высокопоставленным лицам Кремля. Разрабатывалась эта методика питания по подобию одной американской диеты, которая уже имела оглушительный успех в США. Простые люди слышали лишь слухи о том, насколько это прекрасный способ питания, а полнотелые депутаты все стройнели и стройнели на глазах всех честных граждан Советского Союза.
На сегодняшний день эта диета давно уже не секрет для счастливых дамочек, которые похудели с ее помощью и дают лишь положительные характеристики и отзывы. Она напечатана в тысячах женских журналов и испытана не только нашими соотечественницами, но и девушками из-за границы. Все остаются счастливы и довольны своим внешним видом.
В чем преимущества этой диеты над другими?
Очень много факторов, которые делают именно эту методику любимой всеми. Представим вам некоторые из них, самые важные, хотя достоинства этого способа питания можно перечислять бесконечно:
Такой способ питания подойдет привередливым людям и гурманам. Ведь здесь, в отличие от других диет, совсем мало продуктов, на которые накладывается запрет.
Рецепты, соответствующие этой диете, отыскать совсем не сложно. В огромном количестве они содержатся в кулинарных книгах, изданиях по диетологии, на сайтах, посвященных кулинарии, на форумах…
Несомненный плюс диеты в том, что человек начинает контролировать количество употребляемой пищи благодаря количеству баллов. Таблица углеводов дисциплинирует человек, учит искать во всем меру. А так как ожирение – это следствие переедания, то проблема сама собой устраняется.
Приходит в норму обмен веществ, а сама диета является одной из самых безопасных в мире. При грамотном подходе ваш организм получает пользу и ничего кроме пользы.
Какие продукты можно употреблять?
Эта диета низкоуглеводная, белковая. И все продукты, входящие в нее, очень вкусные. Вы будете получать удовольствие от приема пищи, при этом постоянно худея. Разве не это мечта любой женщины? Итак, перечень основных продуктов:
мясо, мясные продукты;
рыба и морепродукты;
овощи с большим содержанием клетчатки;
молочные продукты;
специи;
напитки.
Суть кремлевской диеты для похудения состоит в том, что каждый продукт оценивается в некое количество баллов. Существует специальная таблица, где каждый балл прописан. Каждый употребляемый вами продукт должен быть найден в таблице. Напротив него будет количество у.е. (баллов) на 100 грамм. Нужно вложиться в минимальную суточную дозу. Для тех, кто хочет похудеть, нужно набрать максимум 30 баллов, если наберете больше очков, то это уже будет считаться перееданием.
Диета даст хорошие результаты, если вы заведете красивый блокнотик и будете вписывать туда все свои баллы и все продукты. Это совсем несложно, зато килограммы будут таять на глазах. А меню такого питания очень разнообразное, по сути приходится ограничивать себя лишь в количестве пищи.
Какие продукты запрещено употреблять?
Кремлевская диета – это хороший способ проверить свою силу воли. Как и в любой другой методике питания, здесь исключаются некоторые продукты, о которых придется позабыть на некоторое время. В наш черный список попадают:
всеми любимый картофель;
мучные изделия, булочки, пирожные, макароны;
конфеты, шоколад;
рис;
никакого сахара, даже один маленький кусочек может испортить весь эффект;
первые две недели диеты придется обойтись без фруктов и овощей, а так же позабыть про соки. Разрешен только томатный.
Как видно из этого списка, совсем немного продуктов нужно исключить. Зато таблица предлагает огромное количество пищи, низкой по количеству баллов и при этом вкусной, которую можно включить в различные рецепты.
Примерное меню
Мы предлагаем оптимальное меню, которое предполагает наша белковая диета. Рассчитано оно на одну неделю. Вы не обязательно должны придерживаться именно такого состава продуктов, вы можете вносить ингредиенты на свой вкус. Помните лишь о том, что главным ориентиром для вас является таблица, и что каждый пищевой продукт считается количеством баллов по содержанию в нем углеводов. Уже за первую неделю вы увидите потрясающие результаты, ведь недаром об этой диете ходят лишь положительные отзывы.
Понедельник:
Завтрак: кусочек сыра 100 грамм, чашка несладкого кофе или чая (в идеале зеленого), яичница из одного или двух яиц. Разрешен небольшой кусочек бекона.
Обед: салат из овощей 150 грамм, бифштекс, несладкий чай или кофе.
Так же разрешено немного овощного супа.
Полдник: 50 грамм грецких орехов.
Ужин: 200 грамм курятины и один помидор.
Вторник:
Завтрак: 150 грамм нежирного творога, два вареных яйца. Несладкий чай или кофе.
Обед: овощной салат 100 грамм, куриный шашлык 100 грамм, можно ложку сметаны. Несладкий чай или кофе.
Завтрак: три вареные сосиски, обжаренные баклажаны 100 грамм. Чай или кофе.
Обед: салат из капусты и масла 100 грамм, овощной суп, отбивная свинина 100 грамм. Чай либо кофе.
Полдник: 10 маслин.
Ужин: 200 грамм вареной рыбы, чуть позже стакан кефира. Можно съесть один помидор.
Четверг:
Завтрак: три отваренные сосиски, салат из капусты 100 грамм. Несладкий чай или кофе.
Обед: куриный бульон, люля-кебаб 100 грамм из баранины. Чай или кофе. Можно немного овощного салата.
Полдник: 200 грамм сыра.
Ужин: листья салата 200 грамм, кусочек жареной рыбы 200 грамм. Чай или кофе.
Пятница:
Завтрак: омлет из четырех куриных яиц, сверху можете немножко присыпать сыром. Чай или кофе.
Обед: 100 грамм моркови и овощной суп.
Полдник: 30 грамм арахиса.
Ужин: 200 грамм отварной рыбы и 200 грамм листьев салата. Бокальчик сухого красного вина и кусочек сыра 100 грамм.
Суббота:
Завтрак: как и в понедельник.
Обед: небольшой кусочек жареной курицы 250 грамм, порция ухи. Чай или кофе.
Полдник: 50 грамм семечек тыквы.
Ужин: 200 грамм вареной рыбы, 100 грамм листьев салата. Чуть позже выпить стакан кефира.
Воскресенье:
Завтрак: 4 вареные сосиски, а также можно съесть 100 грамм кабачковой икры. Чай или кофе.
Обед: 200 грамм курицы гриль, 100 грамм огурцов. Можно небольшую порцию супа-солянки. Чай или кофе.
Полдник: 30 грамм грецких орехов.
Ужин: 200 грамм вареного мяса и один помидор. Чуть попозже выпить кефира.
Придерживаясь приблизительно такого меню, вы за неделю сможете сбросить минимум пять килограмм, а если очень постараетесь, то можно рассчитывать и на 8 килограмм! Недаром партийные люди считали, что эта диета должна держаться в тайне, ведь она очень эффективна!
Рецепты для кремлевской диеты легко найти в любой кулинарной книге, ведь составные части блюда можно варьировать как угодно. Главное – это чтоб перед глазами всегда была таблица. Можно распечатать ее и повесить на холодильник, чтобы подсчитывать, сколько еще баллов можно потратить сегодня.
Что нужно знать о физической нагрузке?
Кремлевская диета – это дело серьезное. Вашему организму нужно время, чтоб переадаптироваться на этот режим питания. Все журналы о похудении гласят, что занятия спортом нужны и важны. Да, это так. Но вы должны понимать, что диета – стресс дл вашего организма, поэтому нужно временно исключить физическую нагрузку. Живите прежней жизнью.
С какими трудностями придется столкнуться?
У нас есть плохие новости для сладкоежек. Таблица полностью запрещает употребление сахара. Но можно попробовать заменить любимые конфетки и шоколадки более полезными фруктами, которые не уступают по вкусу и совместимы с диетой по количеству баллов. так же эта диета требует большого потребления жидкости. Пейте очищенную воду, можно минеральную, только слабогазированную. Жидкость должна употребляться в количестве два литра в день, и чай вместе с кофе не входят в эту цифру.
Также из-за большого количества углеводов эта диета иногда может давать запоры. Но стоит принимать по одной столовой ложке отрубей в день – и деликатной проблемы словно и не было!
Многие женщины настолько привыкают к своей стройной фигуре, что просто не хотят прощаться с этой чудесной диетой и следуют ей на протяжении всей жизни.
Также есть люди, которые не очень положительно отзываются о таком методе похудания. Они варьируют фактами о том, что человеку не свойственно употреблять такое большое количество белковой пищи. И что во время диеты очень большая нагрузка на внутренние органы мешает организму полноценно работать.
Часть правды в этих словах тоже есть. Ученые доказали, что 70% ежедневного рациона человека должны составлять фрукты, а всего 30% — это мясо, рыба и прочие продукты животного происхождения. Многим эта диета покажется некомфортной.
Но так уж повелось, что все люди разные. Кто-то любит есть мясо, и может делать это постоянно. А кто-то придерживается более растительного рациона, и в этом все его счастье и хорошее самочувствие.
Есть распределение диет по группам крови. Так вот такая белково-растительная подойдет людям с первой группой, и с третьей тоже вполне хорошо сочетается. Люди же со второй группой заскучают по более углеводному питанию. Их удел – это как можно меньше мяса, и максимум овощей. Тогда Кремлевская диета им не подходит.
Именно поэтому нельзя сказать, подойдет ли вам эта диета. Но она очень эффективная. В любом случае перед тем, как определить для себя такой рацион, посоветуйтесь с хорошим диетологом. Также можете попробовать начать диету, а если появятся какие-либо неприятные ощущения, то можно просто ее прекратить.
Выбор всегда за вами. Если не подходит эта диета – найдите другую. Возможно, вам просто нужно меню, состоящее из других компонентов.
Так же советуем вам обратиться на прием к хорошему психологу, ведь так часто мы просто заедаем наши переживания и проблемы. Возможно, в тандеме лечить тело и душу будет куда эффективней и быстрее. Специалист установит ваш эмоциональный уровень. Ведь давно известно, что экспрессивные люди чаще подвержены ожирению, чем спокойные и уравновешенные.
Главное – не останавливайтесь, держитесь своей цели. Желаем вам быть здоровыми, стройными и счастливыми, любимыми!
Что по вашему лучше?
Кремлевская диета
За Кремлевскую: 4
Любая другая
За другую: 9
Мой ответ
Вот что на самом деле ест Владимир Путин
Getty Images
Автор: Крис Хизман/Обновлено: 15 апреля 2022 г., 00:28 по восточноевропейскому времени
Владимир Путин — это что-то вроде загадки. Для России — и остального мира — он мужчина; авантюрист, солдат и мыслитель, такой же сильный на мировой арене, как и жесткий в личной жизни. Он физически внушительный, способен на большие подвиги и очень любит экстремальные виды спорта. Он государственный служащий, художник, дорогой муж, патриарх, настолько патриархальный, насколько это возможно. По крайней мере, так любят писать газеты.
Правда в том, что кроме того, что он является авторитарным лидером угасающей сверхдержавы, о настоящем Путине известно немногое. Находясь в центре того, что, по сути, является культом личности, не многие люди правильно понимают его истинное «я» — и это распространяется на его привычки в еде. То, что мы действительно знаем, исходит от СМИ, от самого Путина, а иногда и от инсайдера, который достаточно смел, чтобы пролить свет на этого человека. Однако мы знаем, что это…
Все проверено на яд
Shutterstock
Общепризнано, что могущественный деспот, правящий порочным режимом, должен нуждаться в дегустаторе. Каждый лидер, не уверенный в своей безопасности, с незапамятных времен нанимал кого-то, кто пробовал или проверял еду, которую он ест, чтобы защитить себя от убийства. Гитлер сделал это, римские императоры сделали это — черт возьми, даже один или два президента сделали это.
Неудивительно, что у Путина тоже есть дегустатор. В качестве меры предосторожности все, что предложил ему российский президент, было опробовано и проверено кем-то, чья работа состоит в том, чтобы принять удар, если какой-нибудь нахальный негодяй решит разжечь Третью мировую войну, убив его. Поскольку его действия становятся все более и более известными (и спорными) за последние несколько лет, мы бы сказали, что это не столько паранойя, сколько разумный вопрос безопасности.
Завтрак опаздывает
Shutterstock
Всегда интересно узнавать и оценивать утренние привычки различных мировых лидеров. Папа Франциск, например, начинает день перед рассветом и ест простой завтрак после молитв. Трамп, с другой стороны, вообще не завтракает. Так что там с Путиным? Что ж, несмотря на все мачо-позы и фотосессии верхом без рубашки, он действительно начинает свой день довольно неторопливо. На самом деле, он просыпается достаточно поздно, так что завтрак подается в полдень, а такой распорядок обычно предназначен только для студентов колледжей и писателей.
В меню, как правило, большой омлет или тарелка овсянки, перепелиные яйца и стакан фруктового сока. Ингредиенты также привозятся из собственных сельхозугодий патриарха Кирилла, так что вы знаете, что он получает хорошие продукты. Все очень красиво, но это не лосось, пойманный руками из ручья, или фрукты, вырванные из пасти горного медведя, не так ли?
Кофе и тренировка
Shutterstock
Лучшая часть пробуждения — это кофеин в вашей чашке, не так ли? Особенно, если вам нужно управлять страной, которая буквально больше Плутона. Да, как и мы, простые люди, Путин неравнодушен к чашке кофе утром, сразу после завтрака. Ему, конечно, подают свое, и придворные почему-то участвуют, и он потом два часа плавает, но, кроме того, это почти классический утренний слог, не так ли? Черт, он даже время от времени появлялся в настоящей кофейне, просто чтобы доказать, насколько он обычный парень.
Вскоре после этого он еще немного отложит свою работу, пока проведет некоторое время в тренажерном зале и посмотрит новости. В конце концов, он появится и приступит к работе, хотя, честно говоря, можно только догадываться, что его подпитывает: кофе или гигантское лежание.
Он правильно питается — наверное
Shutterstock
Вот где все становится сложнее. Видите ли, фактические пищевые привычки Владимира Путина довольно трудно понять, а отчеты, которые мы получаем, скажем так, не совсем поддаются проверке. Возьмем, к примеру, — нам говорят, что Путин предпочитает есть здоровую пищу, в том числе помидоры, огурцы и салат. Он предпочитает рыбу, хотя его любимое мясо — баранина. Он избегает сладкого. Эта информация, однако, поступает из «Правды» (издание, когда-то известное как официальная пропагандистская газета Коммунистической партии Советского Союза), которая сама сообщала о собственных словах Путина.
Как он может предпочесть рыбу, если его любимое мясо — баранина? Что за список «помидоры, огурцы и листья салата»? Действительно ли он избегает сладкого, учитывая, какая у него любимая еда (о которой мы поговорим позже)? Пожалуй, единственный отчасти убедительный факт в сообщении «Правды» заключается в том, что, по словам его жены, Путин считает, что женщины должны делать всю работу по дому и что их не следует хвалить, чтобы не портить. И в это не стоит верить.
Но он тоже ест стейки по утрам
Более причудливые противоречия, здесь, с открытием, что Путин, человек, который предпочитает рыбу баранине и любит придерживаться помидоров, огурцов и салата (мы не останавливаемся на этом), также, кажется, ест стейки на завтрак . Это следует из нелепого показа для СМИ, который Russia Today транслировал в 2015 году. На видео президент России ходит в спортзал с премьер-министром Дмитрием Медведевым, вместе качает железо, прежде чем отправиться на покой, чтобы пожарить стейки, прежде чем сесть, чтобы насладиться их с чашкой чая — пока на заднем плане трещат красноречивые снимки камер фотографов.
Видео было выпущено вскоре после падения рейтинга Путина, как и следовало ожидать. Так действительно ли Путин любит бифштекс? Он действительно готовит барбекю после утренней тренировки? Или это просто очередное позерство, сфабрикованное, чтобы убедить российское население в том, что он такой же «мужественный» человек, как и он? Мы позволим вам разобраться в этом.
Кефир, фрукты и многое другое
Shutterstock
Зафиксировать, что Владимир Путин любит есть в течение дня, как-то еще сложнее. По словам самого мужчины, ему нравится пробовать местную кухню, когда он путешествует, и он ест фрукты и пьет кефир (разновидность кисломолочного напитка, происходящего из Кавказских гор), когда он может, но обычно вообще не ест во второй половине дня. , и часто пропускает ужин из-за плотного графика. Небольшой совет, Влад — может быть, у тебя было бы больше времени вечером, если бы ты проснулся немного раньше.
Кефир, как ни странно, является одним из немногих продуктов, которые, кажется, постоянно всплывают в различных отчетах о диете Путина. Напиток, похожий на йогурт, был замечен в выступлениях СМИ, и, по словам его теперь уже бывшей жены Людмилы Путиной, способ заставить Владимира слушать ее заключался в том, чтобы ждать дома со стаканом на кухонном столе, готовым и ожидающим. .
Алкоголь в основном запрещен
Shutterstock
Первый президент постсоветской России Борис Ельцин был заядлым пьяницей, причем настолько, что это привело к многочисленным досадным инцидентам для вождя. Это, а также хорошо задокументированная проблема алкоголизма в России, скорее всего, является причиной отвращения Путина к алкоголю. В результате в некоторых сообщениях утверждается, что он пьет только на официальных приемах. Вы же знаете, что грядет, не так ли? Да, действительно, другие источники предполагают, что Путин действительно время от времени любит выпить, время от времени всплывают фотографии президента, наслаждающегося пивом, а также разоблачения, такие как утверждение, что Ангела Меркель и Путин отправляют друг другу немецкое пиво — казалось бы, любимый алкогольный напиток последнего — регулярно.
Однако не ждите, что он в ближайшее время будет пить водку, какие бы стереотипы ни звучали. Эпидемия алкоголизма в России подпитывается этими вещами до такой степени, что газета Moscow Times назвала их «злейшими врагами Путина».
Его любимые места
Shutterstock
Владимир Путин, как и лучшие из нас, тоже время от времени неравнодушен к ночным развлечениям и имеет по крайней мере один любимый ресторан практически в каждом крупном городе России. В Санкт-Петербурге это «Новый остров», круиз с ужином, который проходит по Неве и предлагает простое, изысканное меню, включающее такие деликатесы, как салат из камчатского краба, телятину по-орловски и филе форели — Путин посетил это место с обоими Герхардом Шредера и Старой Таможни в прошлом.
В Москве его любимым местом является Царская Охота на Рублево-Успенском шоссе, высококлассный ресторан, любимый политической элитой и известный своими традиционными русскими блюдами и пирогами. Также известно, что он иногда посещает «Пивнушку» — немецкую пивную и ресторан, где, как говорят, подают лучшие колбаски в Москве. Во всяком случае, Владимир, похоже, очень любит немецкую еду. А может это просто пиво.
Он обожает мороженое
Шаттерсток
По словам Ани фон Бремзен, автора Еда и вино , россияне советского поколения обожают мороженое, несмотря на то, что в России часто бывает минусовая температура, говоря: «Мы все ели его зимой, хотя наши родители запрещали это». из-за холода». Эта истина, казалось бы, распространяется и на Путина. Снова и снова мороженое — в частности, мороженое со вкусом фисташек — оказывалось в верхней части списка его любимых блюд.
В прошлом Путин угощал топ-менеджеров мороженым во время публичных выступлений и даже подарил его генеральному секретарю Китая Си Цзиньпину, что, согласно Russia Today вызвало повальное увлечение русским мороженым в Китае — не особо пострадала относительная доступность российских десертов по сравнению с десертами из других источников. Однако, несмотря на все это и его явную любовь к вещам, Путину, по-видимому, нельзя подавать молочные продукты в поездках. Позор, что.
Он не боится быть щедрым
Shutterstock
Хороший способ получить представление о том, что может есть Владимир Путин в более официальных случаях, — взглянуть на некоторые меню с предыдущих мероприятий и ужинов. Во время обеда в ресторане «Подворье» в Санкт-Петербурге он сначала съел уху, затем мясное ассорти, копченую осетрину с лимоном и маслом, а затем целый ряд десертов.
На ужине между ним и Джорджем Бушем-младшим в 2008 году два лидера обедали филе оленины с маринованными грибами, телячьей вырезкой с печеным картофелем, лососем и крабовым кулебякой и, наконец, ягодным пирогом с мороженым. Наконец, на очередной обеденной встрече Путина и Дуби в 2006 году они ели салат из помидоров (с бальзамическим уксусом 50-летней выдержки!), раков с мармеладом из крыжовника, оладьи с икрой, сига, стейк и клубничное мороженое.
Общий вердикт? Россия может быть известна как страна строгой простоты, и Путин может проецировать на свой народ образ симпатичного человека, но, черт возьми, этот парень любит жить в роскоши. И это исходит из того, что мы сделать знать о нем.
рекомендуемые
10 лучших русских блюд – с рецептами
Откройте для себя аппетитные блюда, которые Россия может предложить, из этих 10 лучших традиционных русских блюд или приготовьте их самостоятельно, используя прилагаемые рецепты.
Лишь немногие блюда русской кухни получили мировую известность. Но наличие как сытных, так и изысканных блюд в Москве в равной степени отвечает потребностям комфорта и изысканной кухни.
Когда зимой в Москве температура может опускаться до -30°C, неудивительно, что русская еда, как правило, сытная; Картофель, хлеб, выпечка и сметана часто являются обычными ингредиентами. Но нежные копченые рыбы, тонкие, как бумага 9Блинчики 0047 , красная и черная икра – равноправные соперники в русской кухне. Вы можете почувствовать французское влияние в некоторых блюдах, хотя русские версии стоят особняком. Рестораны в Москве недешевы. Но классические русские блюда так же хороши из уличных ларьков и закусочных быстрого питания, как и из элитных ресторанов.
Лучшие русские блюда, которые стоит попробовать
Реклама
1. Борщ / Борщ
Этот красный суп из свеклы и капусты согреет живот в холодные московские дни. Он поставляется с мясом или без него, картофелем, зеленью (обычно с укропом) и 9 порциями.0047 сметана , сметана. В сопровождении кусочка ржаного или чесночного хлеба с плавленым сыром это блюдо достаточно сытное, чтобы его можно было подавать в качестве еды, хотя его обычно едят в качестве закуски. Один из основных продуктов русской кухни, было бы обидно уехать из Москвы, не попробовав хотя бы раз этот суп, хотя его удивительно вкусный вкус наверняка заставит вас пожалеть, что вы не пробовали больше местных вариаций. Другие распространенные русские супы, которые стоит попробовать: уха , приправленный рыбный и овощной бульон, и щи , капустный бульон.
Приготовьте сами:
Попробуйте этот рецепт классического русского борща с фотографиями.
The Guardian рассказывает читателям, как приготовить идеальный борщ.
Посмотрите это видео, чтобы узнать рецепт семейного вегетарианского борща.
2. Русские блины
Блины — российская версия тонких французских блинов . Они являются основным продуктом питания в большинстве русских меню, обычно используют гречку для пикантных начинок или белую муку для сладких начинок. Вы увидите гарниры из копченого лосося, сливочных грибов, сметаны, джемов и сгущенного молока — и это лишь некоторые из них, — но высококлассное, почитаемое сочетание — это ложка красной лососевой или черной осетровой икры. Еще один вкусный русский блин — творожный вариант под названием 9.0047 сырники , более плотная форма блинов с рикоттой, которые едят на завтрак или десерт. Лучше всего они сочетаются с домашними джемами, приготовленными из большого количества российских ягод. Сгущенное молоко, мед и сметана также являются распространенными приправами.
Приготовьте сами:
Этот рецепт блинов снабжен фотографиями, которые помогут вам;
Почерпните здесь несколько идей для начинки.
Посмотрите это видео, чтобы узнать о простых и полезных творожных оладьях, или
попробуйте местный рецепт.
3. Русский салат
Об этом вряд ли нужно упоминать, поскольку «русский салат» является одним из таких блюд, получивших международное распространение, и, скорее всего, вы пробовали его вариант у себя на родине. Однако русская версия более свежая, с легкой примесью майонеза; это совершенно противоположно соотношению международных версий, сваренных всмятку и насыщенных майонезом. Это может быть связано с использованием свежего огурца или хрустящих русских солений. Основа из нарезанного кубиками картофеля, гороха, яйца и майонеза/сметаны остается повсеместной. Однако в Москве его называют салатом Оливье. Он получил свое название от шеф-повара Люсьена Оливье, который создал здесь секретный рецепт примерно в середине 1800-х годов, хотя оригинальные ингредиенты были заменены более дешевыми и доступными русскими продуктами. Вы также найдете вариант похожих холодных русских салатов, которые также будут соперничать за ваше внимание.
Приготовьте сами:
Пошаговый рецепт с фото.
Попробуйте вегетарианский вариант с грибами.
4. Копченый лосось или соленая сельдь
Копченая, соленая и маринованная речная и морская рыба широко используется в русской кухне и искусно приготовлена, чтобы иметь нежный и свежий вкус. В меню вы, как правило, найдете маринованного или копченого лосося, подаваемого отдельно в качестве блюда или с блинами, и соленую сельдь, подаваемую в салатах, что обычно называют «сельдью под шубой» или 9.0047 шуба , которая покрывает соленую сельдь слоями тертых вареных овощей, свеклы, лука и майонеза. Тартар также часто встречается в меню в России. Другая распространенная рыба, подаваемая в Москве, включает форель, карпа, судака, осетра и стерлядь, также известную как рыба Царь .
Приготовьте сами:
Приготовьте копченый лосось с помощью этого видео.
Вы можете приготовить шуба , используя этот рецепт соленой сельди.
Вы можете заменить сельдь копченым лососем.
5. Шашлык/Шашлык
Если вам не по вкусу полусырая маринованная рыба, жареное мясо и рыба на шпажках не могут не понравиться. Как следует из названия, это блюдо представляет собой форму шашлыка , хотя русская версия подается с более крупными порциями баранины, говядины, курицы или лосося и подается с пресным хлебом, русскими соленьями и иногда острым томатным соусом. Если ваши путешествия приведут вас на московский Измайловский блошиный рынок (и это, безусловно, одна из 10 лучших достопримечательностей), вы найдете ряд рыночных прилавков, обслуживающих шашлык прилипает прямо к грилю.
Приготовьте сами:
Научитесь мариновать и жарить шашлык по этому рецепту.
Поэкспериментируйте с различными маринадами и мясом с помощью этого руководства.
Добавьте немного русского кетчупа.
6. Пельмени
Русские пельмени ( пельмени ) отличаются вкусными травами, добавляемыми в упакованные мясные начинки из баранины, свинины или говядины, и тонкостью теста. Вы также можете найти рыбу (обычно лосося) или сливочные грибы в качестве обычных наполнителей. При заказе официанты спрашивают, хотите ли вы их соло (вареные) или подавать в бульоне.
Приготовьте сами:
Попробуйте аутентичный рецепт.
Этот рецепт с фотографиями научит вас складывать пельмени.
Приготовьте начинку из лосося по этому рецепту.
7. Мини-пирожки
Одним из самых распространенных русских продуктов являются мини-пирожки ( пирожки ), в которых используются те же начинки и травы, что и пельмени. Разница в том, что они завернуты в тесто и либо обжарены на сковороде, либо запечены в духовке. Однако помимо типичных начинок из мяса или лосося вы также можете выбрать начинку из капусты, картофеля, яиц, сыра и даже сладкой начинки. Пирожки станут отличной закуской в ресторане, а также быстрым перекусом в уличном прилавке или пекарне.
Приготовьте сами:
Посмотрите видео, как приготовить пирожки с капустой
Выберите картофельную или мясную начинку.
Советы от кондитеров
8. Медовик
Сложный на вид торт медовик состоит из чередования ультратонких слоев медового бисквита со сладким (сметанным) кремом. Тонкие слои наращиваются для формирования торта, где-то между пятью и 15 слоями, сверху посыпаются дробленым бисквитом или орехами и оставляются на ночь, чтобы смягчить и впитать крем. Пушистый и легкий на вкус, но с полным вкусом и сладостью.
Приготовьте сами:
Следуйте этому семейному рецепту с фотографиями.
Переключатель для начинки сгущенного молока.
Вы можете скопировать этот 15-слойный рецепт.
9. Строганов
Еще одно русское блюдо, которое подают на обеденных столах по всему миру. Строганов из России – это все, что вы ожидаете. Он вкуснее, нежнее и сливочнее, чем вы когда-либо пробовали дома. Частично это заслуга российской сметаны, но Россия также является родиной одних из лучших и самых разнообразных грибов. В сочетании с интересными вариациями охотничьего мяса вы обязательно захотите попробовать это блюдо (еще раз).
Создайте свой собственный:
Следуйте этому простому пошаговому руководству.
Для вегетарианцев попробуйте рецепт грибной смеси.
10. Грибной жюльен
По вкусу напоминающий бефстроганов, но без мяса, это сливочно-грибное блюдо почти в каждом меню как горячая закуска. Сочетая в себе некоторые из вездесущих российских ингредиентов и намек на французскую одержимость, это русское блюдо готовится из тонко нарезанных грибов, сыра, сметаны и сливок и жарится на гриле для хрустящей корочки, а подается в изящном металлическом блюде или в хлебной корочке. Хотя это сытное блюдо с небольшими порциями может не впечатлить иностранцев своими основными ингредиентами, в русской кухне это особое блюдо. Действительно, грибы в любом виде являются обязательными в России, где охота за грибами может считаться чуть ли не национальным времяпрепровождением. Когда вы насытитесь сливками, попробуйте вместо них ассортимент маринованных грибов.
Приготовьте сами:
Рецепт от русского любителя жульена;
или посмотрите видео.
Этот рецепт добавляет курицу для изюминки.
Пить:
Помимо водки из рюмки, вы также найдете интересный ассортимент чая и алкогольных теплых напитков, которые стоит попробовать. Чай, как ни странно, очень популярный напиток в России. Традиционно подается из самовара , который до сих пор можно встретить в некоторых русских забегаловках. Есть традиционные напитки, такие как сбитень , пряный горячий напиток, приправленный вином или медом, или морс , приготовленный из сока ягод и березового дерева, но вы можете не найти их в меню.
Чаще всего встречаются медовуха , сладкий напиток, приготовленный из перебродившего меда, и квас , напиток, обычно приготовленный из черной ржи или ржаного хлеба – оба со слабоалкогольным вкусом. Вы также можете попробовать приготовить квас в домашних условиях по этому рецепту.
немцев из России — Публикаций
Хлеб
Картофельные рулетики — это вкусный хлеб для сэндвичей или дополнение к супам или тушеным блюдам.
Примечания повара: Мы пробовали этот рецепт с аудиторией от маленьких детей до взрослых. Всем очень понравилась легкая, влажная текстура этих рулетиков с добавлением картофельного пюре. Мы использовали половину цельнозерновой муки и половину универсальной муки, чтобы добавить в рецепт клетчатку. В большинстве рецептов, где требуется универсальная мука, вы можете заменить половину цельнозерновой муки.
Знаете ли вы? Нам рекомендуется делать половину наших блюд из цельного зерна из-за дополнительных питательных веществ в цельнозерновых продуктах. Цельнозерновые продукты содержат все части ядра: отруби (внешний слой), эндосперм (крахмалистая часть) и зародыш (часть, которая прорастет при посадке). Цельнозерновая мука содержит жир и может приобретать неприятный привкус и запах при хранении при комнатной температуре. Для более длительного хранения храните цельнозерновую муку в холодильнике или морозильной камере.
Картофельные булочки
1 пакет активных сухих дрожжей
1½ c. теплая вода (от 105 до 115 F)
1 c. теплый картофель, пюре
1½ ч. л. соль
2/3 гр. шортенинг (например, Crisco)
2 слегка взбитых яйца
2/3 ст. сахар
3¾ c. белая мука (добавлять постепенно)
3¾ c. цельнозерновая мука (добавлять постепенно)
Растворить дрожжи в теплой воде; добавьте сахар, соль, масло, яйца, картофель, 2 стакана цельнозерновой муки и 2 стакана белой муки. Взбейте до однородности. Смешайте достаточное количество оставшейся муки, чтобы с тестом было легко обращаться. Охладите не менее восьми часов или до готовности к использованию. Тесто можно хранить до пяти дней в холодильнике при температуре 45 градусов или ниже. Держитесь закрытым.
Когда будете готовы выпекать, обомните тесто. Дайте подняться за 1,5 часа до выпечки. Разогрейте духовку до 400 F. Разделите на порции 18 шариков теста, примерно ½ стакана на булочку. Равномерно распределите булочки на слегка смазанном маслом противне. Дать подняться около 30 минут. Выпекать от 12 до 15 минут.
На 18 рулонов. Каждая булочка содержит 300 калорий, 9 г жиров, 7 г белков, 48 г углеводов, 3 г клетчатки и 240 мг натрия.
Салаты
Салат из свежих огурцов — популярное блюдо, подаваемое в немецко-русских традициях. Огуречный салат с низким содержанием калорий, углеводов и жиров. Огурцы универсальны и содержат много витаминов и минералов, таких как витамин С и калий.
Примечания повара: Первоначальный рецепт гарнира был довольно полезным, поэтому мы внесли минимальные изменения. Мы использовали половину на половину вместо густых взбитых сливок и добавили нарезанный лук и свежий укроп для усиления вкуса. Замены, которые мы сделали, не только улучшили вкус, но и уменьшили количество насыщенных жиров. Если вы ищете гарнир, салат из огурцов будет полезным вариантом с приятным хрустом и ароматом.
Знаете ли вы? Немцы имеют богатую историю маринования овощей и других продуктов, в том числе огурцов, свеклы и свиных ножек. Они также сделали много квашеной капусты или ферментированной капусты.
Технологии консервирования пищевых продуктов со временем эволюционировали, и некоторые старые рецепты и процессы консервирования, использовавшиеся предыдущими поколениями, больше не считаются безопасными. Сравните старые рекомендации рецептов в поваренных книгах с текущими рецептами. Проверенные исследованиями рецепты, в том числе соленые огурцы и квашеная капуста, предоставлены NDSU Extension на сайте www.ag.ndsu.edu/food.
Салат из свежих огурцов
5 c. огурцы, очищенные и нарезанные (примерно 5 целых огурцов)
1½ гр. половина на половину
½ c. вода
½ ч. л. соль (по вкусу)
¼ ч. л. черный перец (по вкусу)
½ гр. лук, нарезанный
2 ст. свежий укроп
3 ст. уксус
Перемешать ложкой и влить к огурцам. Охладите около четырех часов.
На 10 порций. Каждая порция содержит 60 калорий, 4 г жиров, 2 г белков, 5 г углеводов, 1 г клетчатки и 140 мг натрия.
Источник: адаптировано из: Schott (Janke), A. (2012). Любимые рецепты Альмы: кулинария и воспоминания из немецко-русской фермерской кухни. Немцы из коллекции наследия России.
Горячий картофельный салат
Примечания повара: Мы проверили этот рецепт точно так, как написано. Этот салат содержит около 100 калорий на порцию и является вкусным гарниром с легкой остротой от уксуса. Оставление картофельной кожуры на картофеле добавляет цвет рецепту, а также сохраняет клетчатку и питательные вещества, естественно присутствующие в кожуре.
Знаете ли вы? Картофель — это богатый питательными веществами продукт, который можно приготовить самыми разными способами. Красный картофель среднего размера (около 3 дюймов в диаметре) с кожицей содержит 150 калорий, 0,3 г жира, 4 г белка, 34 г углеводов, 3,6 г клетчатки и 38 миллиграммов натрия. Кроме того, картофель является отличным источником калия и витамина С, а также многих других витаминов и минералов.
7 в. отварной красный картофель в кожуре
2 ст. масла
1 средняя луковица
¼ ч. л. перец
½ ч.л. соль
3 ст. сахар
6 ст. уксус
½ ст. сливки
Картофель в мундире отварить до готовности. Немного остудить и нарезать на порционные кусочки. Разогрейте масло, добавьте нарезанный лук и готовьте, пока он не станет мягким и слегка не подрумянится. Добавьте картофель, перец, соль, сахар и уксус. Тушим пять минут на слабом огне. Приправить по вкусу. Добавить сливки и варить до готовности к подаче. Он хорошо разогревается и тем вкуснее, чем дольше варится. Для подачи поместите в предварительно разогретую медленноварку на медленном огне, чтобы согреться.
На 14 (полстакана) порций. Каждая порция содержит 100 калорий, 3 г жиров, 2 г белков, 17 г углеводов, 2 г клетчатки и 260 мг натрия.
Источник: Адаптировано из рецепта Кэрол Фей, от ее прабабушки, NDSU Germans from Russia Collection.
Вторые блюда и супы
Халупси (голубцы)
Примечания повара: Мы использовали сверхпостный говяжий фарш с высоким содержанием белка и пониженным содержанием жира. «Паровое кипячение» относится к частичной варке риса. Вскипятите две части воды и одну часть риса, накройте кастрюлю крышкой и уменьшите огонь. Рис должен быть слегка недоваренным, потому что он завершит процесс приготовления в духовке. Обязательно выбирайте крупные кочаны капусты, чтобы вы могли приготовить большие голубцы.
Знаете ли вы? Родословная крестоцветных включает многочисленные виды капусты, брюссельскую капусту, брокколи, цветную капусту и другие. Все они выглядят немного по-разному, но имеют схожие питательные свойства. Природные растительные химические вещества (фитохимические вещества) в капусте и ее родственниках связаны с пользой для здоровья, что может снизить риск хронических заболеваний, включая рак. Капуста является хорошим источником витамина С и низкокалорийна: около 15 калорий на полстакана сырой капусты.
1 кочан капусты
1 фунт говяжьего фарша, постное 93%
½ мелко нарезанной луковицы
рис (пропаренный)
½ гр. морковь, тертая
½ гр. зеленый перец, нарезанный
¼ ч. л. соль
¼ ч. л. перец
1 банка томатного супа
1 банка томатного соуса
½ ст. сметана
1 ч.л. уксус
½ ст. вода
Удалите сердцевину капусты. Поместите кочан капусты в глубокую кастрюлю и залейте горячей водой. Готовьте на пару, пока все листья не станут мягкими. Слейте капусту. Капустные листья отделить и отложить в сторону. Смешайте мясо, лук, рис, морковь, зеленый перец, соль и перец в миске. Ложку мясно-рисовой смеси обваляйте в капустном листе и положите в кастрюлю. Получается около семи роллов.
В отдельной миске смешайте томатный суп, томатный соус, сметану и уксус. Вылить смесь на голубцы. Выпекать при температуре 350 градусов в течение двух часов. Примерно в середине приготовления залейте булочки ½ стакана воды, чтобы они не высохли. Выпекайте, пока рис не станет мягким, а смесь не нагреется до 160 градусов. Выложите соус со дна сковороды поверх каждого рулета непосредственно перед подачей на стол.
На семь порций. Каждая порция содержит 260 калорий, 7 г жиров, 19 г белков, 29 г углеводов, 5 г клетчатки и 710 мг натрия.
Источник: Из поваренной книги «Твоя щедрость», сборник «Немцы из русского наследия». Библиотеки государственного университета Северной Дакоты.
Суп «Кноэфла»
«Кноэфла» («neffla») происходит от современного немецкого слова «knopfle», что означает «маленькая пуговица». Knoepla — это разновидность теста, из которого готовят ароматный картофельный суп-пюре. С некоторыми изменениями этот рецепт супа кноэфла был создан, чтобы быть одинаково вкусным и немного более питательным.
Кулинарные заметки: В оригинальном рецепте использовалась обычная куриная основа и было ограничено количество овощей. Мы добавили морковь и сельдерей, использовали куриную основу с низким содержанием натрия и заменили половину белой муки цельнозерновой мукой, чтобы добавить клетчатки. Таким образом, пельмени будут серыми, а не кремово-белыми.
Использование основания с низким содержанием натрия вместо обычного основания снижает содержание натрия. Замена сливок цельным молоком или половиной наполовину снизила количество калорий, общего жира и насыщенных жиров. В результате в обновленном рецепте увеличилось содержание пищевых волокон, белка, витамина А, витамина D и калия.
Знаете ли вы? Рекомендуемая суточная доза натрия составляет около 2300 мг в день. В среднем американцы потребляют более 3400 мг в день. Потребление слишком большого количества натрия может увеличить риск гипертонии (высокого кровяного давления), заболеваний почек и задержки жидкости.
¼ в. масло сливочное несоленое
6 c. картофель для запекания (около 3 крупных), очищенный и нарезанный кубиками
½ c. луковица (около 1 маленькой луковицы), нарезанная кубиками
¾ c. сельдерей, нарезанный кубиками
¾ гр. морковь, нарезанная кубиками
½ ч.л. перец (или по вкусу)
3 c. цельное молоко
6 c. куриный бульон
Кноэфла (клецки) рецепт:
¾ c. цельнозерновая мука
¾ c. белая мука
7 ст. цельное молоко или больше по мере необходимости
1 яйцо
2 ч. л. укроп
2 ч. л. петрушка
½ ч. л. молотый черный перец (или по вкусу)
½ ч. л. соль
Растопить сливочное масло в большой сковороде на среднем огне. Обжарьте картофель, морковь, сельдерей, лук и перец, пока овощи не станут мягкими, около 20 минут. Перемешать 3 гр. молока в картофельную смесь и нагревайте почти до кипения, около пяти минут. Снимите сковороду с огня. В отдельной кастрюле довести до кипения куриный бульон.
Чтобы приготовить кноэфлу (клецки): смешайте цельнозерновую и белую муку, 7 столовых ложек молока, яйцо, укроп, петрушку, соль и перец. Добавляйте молоко по столовой ложке, пока тесто не станет густым. Скатайте тесто в жгуты толщиной ½ дюйма. Разрежьте веревки на куски толщиной 1/4 дюйма с помощью ножа или кухонных ножниц. Опустить кусочки в кипящий бульон. Накройте кастрюлю и уменьшите огонь, чтобы кипеть, пока кноэфла не начнет всплывать, около 10 минут. Перемешайте картофельную смесь с бульоном и кноэфлой. Варить, пока картофель не станет мягким.
На 10 порций (по 1 чашке). Каждая порция содержит 260 калорий, 8 г жира, 9г белка, 39 г углеводов, 3 г клетчатки и 480 мг натрия.
Источник: Взято из нескольких рецептов.
Борщ
Борщ, также пишется как борщ (произносится как «бор-щт») — это суп яркого цвета и вкуса.
Примечания повара: Оригинальный рецепт борща включал в себя различные овощи и был приятным на вкус и внешний вид. Внесены минимальные корректировки. Мы использовали бульон с низким содержанием натрия вместо обычного говяжьего бульона и свежие помидоры вместо консервированных, чтобы еще больше снизить содержание натрия. Также были добавлены морковь и сельдерей. В полученном рецепте было меньше натрия и больше витаминов и минералов.
Знаете ли вы? Свекла — отличный источник антиоксидантов, витамина С, фолиевой кислоты (витамина группы В), калия и клетчатки. Все растение свеклы съедобно, включая листья и корни.
Маринованная свекла была популярна у немцев из России в пищевых продуктах. См. «Приготовление маринованных продуктов» (FN189) для получения дополнительной информации о безопасном хранении свеклы.
5 гр. говяжий бульон с низким содержанием натрия (для приготовления бульона можно использовать короткие говяжьи ребрышки; кипятить в 2 литрах воды в течение 3 часов)
1 ч. л. соль
½ ч.л. черный перец
2 гр. капуста
2 ст. уксус
1 ст. сахар
Для приготовления свеклы: Обрежьте листья со свеклы и оставьте стебель толщиной 2,5 см. Листья свеклы (или шпината) промойте. В 6-литровом чайнике добавьте воду к свекле, пока свекла не будет покрыта водой. Доведите до кипения, затем уменьшите огонь до минимума. Накройте крышкой примерно на 45 минут или пока свекла не станет мягкой. Слейте воду и снимите кожицу со свеклы. Нарежьте свеклу небольшими кусочками, чтобы получилось 4 стакана.
Тем временем нагрейте 1 столовую ложку масла в большой сковороде на сильном огне. Добавьте говядину и обжаривайте около пяти минут, часто помешивая, пока она не подрумянится. Переложите мясо и любые соки в миску. В том же 6-литровом чайнике растопить сливочное масло; добавить лук и сельдерей и готовить в течение пяти минут. Добавьте помидоры, укроп, бульон, соль и перец. Довести до кипения; уменьшите огонь до кипения и варите под крышкой 5-10 минут. Добавьте ботву свеклы или шпинат, капусту, говядину, уксус и сахар. Осторожно вмешайте приготовленную свеклу. Варите под крышкой еще пять-семь минут, чтобы прогреться. Подавать со сметаной и украсить свежим укропом.
На восемь порций. Каждая порция содержит 120 калорий, 6 г жиров, 7 г белков, 10 г углеводов, 2 г клетчатки и 420 мг натрия.
Источник: адаптировано из: Schott (Janke), A. (2012). Любимые рецепты Альмы: кулинария и воспоминания из немецко-русской фермерской кухни. Немцы из коллекции наследия России.
Десерты
Kuchen
Kuchen (произносится как «koo-ken» или «koo-gen») — еще одно название немецкого торта. Кучен — популярный десерт с корочкой из печенья и заварным кремом, часто покрытый фруктами. Немцы из России используют в kuchen различные фрукты, в том числе ягоды, финики, яблоки, ревень или персики.
Примечания повара: Мы хотели не только насладиться вкусом, но и внести еще несколько полезных изменений. Мы заменили масло на шортенинг и половину на половину на густые взбитые сливки, чтобы уменьшить количество калорий, жира и насыщенных жиров. Мы использовали противень вместо формы для пирога, чтобы приготовить кучен-батончики вместо пирога. Эти простые корректировки повлияли на питание, но также сохранили вкус оригинального рецепта Алмы.
Знаете ли вы? Насыщенный жир является твердым или полутвердым при комнатной температуре. Насыщенные жиры — это тип пищевых жиров, которые следует употреблять в умеренных количествах, поскольку они могут повышать уровень холестерина в крови, особенно «плохого» холестерина ЛПНП. Высокий уровень ЛПНП в крови увеличивает риск сердечных заболеваний и инсульта. Рекомендуемая суточная доза насыщенных жиров составляет 13 граммов в день. Чтобы узнать больше, прочтите этикетки с информацией о питании на пищевых продуктах.
Кучен Барс
7/8 c. масло канолы (1 чашка – 2 столовые ложки)
1 чашка сахар
2 яйца
2 гр. мука
1 ч.л. разрыхлитель
¼ ч. л. соль
5 свежих яблок, очищенных и нарезанных тонкими ломтиками
Хорошо взбить миксером. Выложить в смазанную маслом форму для рулета. На слой теста выложите слой свежих нарезанных яблок, а затем начинку.
Наполнение:
1½ ст. пополам
1 гр. сахар
3 яйца
Корица (посыпать сверху после выпекания, по желанию)
Выпекать при температуре 350 градусов примерно 45 минут, пока заварной крем не схватится, а корочка не станет коричневой. Дайте время остыть перед подачей на стол. Храните остатки в холодильнике.
На 28 порций. Каждая порция содержит 190 калорий, 8 г жиров, 2 г белков, 26 г углеводов, 1 г клетчатки и 40 мг натрия.
Источник: адаптировано из: Schott (Janke), A. (2012). Любимые рецепты Альмы: кулинария и воспоминания из немецко-русской фермерской кухни. Немцы из коллекции наследия России.
Блачинда
Блачинда также пишется как Плачинда, Платченда, Платчинта, Блачинда и Благенда. Кто-то говорит Блахинда, а кто-то Плахинда, но мы все можем согласиться, что это вкусное лакомство. Блахинда — это кондитерский десерт с корочкой из пирога и начинкой из тыквы. Это похоже на оборот или ручной пирог.
Примечания повара: Десерт порадовал вкус всего парой замен. Мы использовали сливочное масло вместо сала в начинке и масло вместо жира, чтобы уменьшить количество калорий, жиров и насыщенных жиров. Эти простые изменения уменьшили количество калорий, насыщенных жиров и углеводов, а также добавленный сахар.
Знаете ли вы? Тыква с низким содержанием калорий, жира и натрия. Тыква является хорошим источником бета-каротина, который наш организм использует для производства витамина А. Она также содержит витамин В, калий и железо. Дополнительную информацию см. в разделе «От поля к вилке: тыква» (FN1796) от NDSU Extension.
4 гр. мука
4 ч. л. разрыхлитель
½ ст. сахар
½ ч.л. соль
7/8 гр. масло
¾ в. молоко
Начинка:
2 гр. тыква
1 ч. л. корица
½ c. сахар
¼ c. растопленное сливочное масло
Смешать муку, разрыхлитель, сахар и соль и измельчить в масле с помощью блендера или вилки. Добавьте столько молока, чтобы получилось мягкое тесто. Смешайте ингредиенты начинки в миске. Разделите тесто на небольшие шарики размером с большой грецкий орех. Раскатать в 3-дюймовые круги. Выложите 1 столовую ложку начинки на круг, сверните и запечатайте, прижав зубцы формы по краям. Выпекать при температуре 425 градусов до светло-коричневого цвета, примерно 15-20 минут.
На 25 порций. Каждая порция содержит 220 калорий, 12 г жиров, 3 г белков, 25 г углеводов, 0 г клетчатки и 130 мг натрия.
Источник: адаптировано из Schott (Janke), A. (2012). Любимые рецепты Альмы: кулинария и воспоминания из немецко-русской фермерской кухни. Немцы из коллекции наследия России.
Топ-25 самых популярных продуктов питания в России
Россия — самая большая страна в мире. Пейзажи страны варьируются от заснеженных гор до сухих пустынь, климат варьируется от арктического до субтропического, и она является домом для самых разных культур. Это невероятное разнообразие сильно повлияло на русскую кухню и сделало ее такой, какой мы ее знаем сегодня.
Русская кухня исторически была очень сезонной и доступной для крестьян, изобилующей свежими продуктами в летние и осенние месяцы и товарами длительного хранения зимой и ранней весной.
Хотя старинные русские блюда по-прежнему популярны, за длительный период географической экспансии в их кухню стали входить блюда народов Кавказа, Урала, Восточной Европы и других соседних регионов. Сегодня русская кухня будет включать в себя множество блюд, которые считаются традиционными во многих соседних странах и бывших частях Российской империи.
Итак, какие 25 блюд вы, возможно, захотите попробовать, если наткнетесь на русскую столовую (столовая) или решите посетить эту необъятную страну? Давай выясним!
Хотя некоторые могут возразить, что это украинское блюдо, оно стало основным супом и в русской кухне. Самый важный ингредиент этого супа — свекла, овощ, который придает блюду яркий цвет. Другими ингредиентами обычно являются капуста, картофель, лук, морковь и томатная паста, чтобы придать блюду еще более яркий цвет.
Чаще всего борщ готовят на говяжьем бульоне, но он не менее вкусен, если начать с простой воды. Обычно его подают с ложкой сметаны, зеленью петрушки или укропа сверху и ломтиком хлеба сбоку.
История этого блюда началась на Урале, где коренные народы употребляли пельменей в качестве провизии во время длительных зимних охот в тайге или в составе праздничного стола. Пельмени готовят из мясного или рыбного фарша, смешанного с зеленью и нарезанным луком или чесноком, заворачивают в тонкое тесто и либо жарят, либо варят. Их часто употребляют со сметаной, кетчупом или майонезом (или смесью, называемой в просторечии кетчуннезом).
Пельмени — чрезвычайно популярное блюдо, и их удобно хранить в морозильной камере. Наслаждайтесь восхитительным вкусом начинки и сока внутри теста!
Блины традиционно готовят из яиц, муки и молока или кефира (кисломолочный напиток), а в настоящее время их в основном едят на завтрак или на народный праздник Масленица (Масленица).
Чтобы приготовить блины, нужно смешать ингредиенты в жидкое тесто и как можно тоньше обжарить его на сковороде. И угадайте, что подают на гарнир. Да, это сметана! Хотя некоторые люди могут выбрать мед или варенье (местный сорт варенья из ягод или фруктов). Иногда блины также готовят с начинками, одними из самых популярных из которых являются ветчина и сыр или сливочные грибы с картофельным пюре.
Кстати, веганские блины тоже можно приготовить: просто поменяйте яйца на банановое пюре, а молоко на веганское. Они так же хороши!
4. Шашлык
Поздней весной или летом часто можно увидеть множество людей в парках по всей стране, делающих шашлык : кусочки маринованного мяса, обжаренные на шампуре над раскаленными углями. Хотя шашлык зародился на Кавказе, сейчас он является большой частью русской культуры.
Шашлык обычно готовится из баранины, свинины или курицы, нарезанной крупными кусками и маринованной в течение нескольких часов. Наиболее распространенными маринадами являются кефир, соевый соус или лимонный сок, смешанные с травами, специями и иногда овощами, такими как лук, чеснок или помидоры. В качестве сопровождения русские любят есть картофель, запеченный в фольге на углях, или овощи на гриле.
Обычно есть соус на выбор, например, кетчуп или аджика , острый кавказский соус. Вкуснятина!
Солянка
Этот суп любим многими россиянами за насыщенную консистенцию и кисловатый привкус. Само название происходит от слова соль, и это одно из самых отличительных качеств этого блюда.
Для его приготовления нужен мясной, грибной или рыбный бульон. Затем в бульон нужно вмешать нарезанные маринованные огурцы и рассол и еще немного варить, чтобы он стал насыщенным рассольным ароматом. Как и во многих других супах, список ингредиентов может варьироваться в зависимости от конкретного хозяйства, но наиболее распространенными являются капуста, картофель, оливки, лимон, лук и, конечно же, ложка сметаны!
Этот аппетитный суп, пожалуй, одно из древнейших русских блюд, история которого восходит к IX веку. Его очень легко приготовить, и когда-то люди замораживали его и разрезали на куски, чтобы варить по мере необходимости во время длительных зимних путешествий.
Щи — разбавленные щи на мясном или рыбном бульоне. Иногда капусту заменяют квашеной капустой или щавелем. Другие ингредиенты включают картофель, грибы, лук, морковь и специи. Смажьте щи сметаной, нарежьте кусочек ржаного хлеба и наслаждайтесь этим сытным и слегка кисловатым супом!
Способ приготовления сырников в принципе такой же, как и блинов: замесить тесто и обжарить. Во-первых, вы должны смешать творог ( творог ) с мукой, яйцами и сахаром и, возможно, изюмом или абрикосами, чтобы добавить больше текстуры и вкуса. Затем сформируйте на сковороде небольшие блинчики и убедитесь, что внутренности пропеклись, оставаясь сливочным: это придает интересный вкус хорошо прожаренным бокам сырников!
Сырники — это сладкое и соленое блюдо, которое обычно едят на завтрак или десерт. Их обычно подают со сметаной или варенье сбоку.
Вареники часто рассматриваются как вегетарианская альтернатива пельменям, и это не так уж и далеко: оберните сладкую или соленую начинку тестом, поджарьте или отварите ее и готово.
Однако вареники в России считаются не разновидностью пельменей, а блюдом русской кухни. Для сладких вареников наиболее распространенными начинками являются творог или ягоды, которые обычно едят на завтрак. Другой вид вареников можно приготовить из картофеля с грибами, лука или капусты. Их очень часто едят со сметаной.
Каша; Фото: Лайтр Кейовс
Одна из самых известных поговорок о русской кухне примерно переводится как « Шщи и каша наша еда». И это действительно так: русские очень любят любую крупу, которую едят за любой прием пищи.
На завтрак кашу (чаще всего овсянку) варят на молоке или воде и едят без добавок или с ложкой варенья или сливочного масла. На обед или ужин лучше всего подойдет гречка, так как она очень универсальна. Попробуйте смешать вареную гречку с жареными грибами и луком: сочетание карамельного лука, сочных грибов и питательной гречки запомнится.
Холодец; Фото кредит; Катя
Холодец это блюдо, любимое многими поколениями россиян, хотя на его приготовление уходит больше суток! Это заливное мясное блюдо. Чтобы приготовить настоящий холодец, холодец должен быть на жирном свином бульоне, без использования желатина. Заполните дно миски нарезанным мясом свинины и залейте его бульоном. После 24 часов хранения в холодильнике ваш ароматный холодец готов к подаче!
Как и предыдущее блюдо, этот салат в основном едят по праздникам, ради удобства и традиции. Салат оливье готовится из овощей, мяса, яиц и щедро заправляется майонезом. Это тяжелый, сытный и сытный салат, наиболее популярный на Новый год, самый большой праздник в году в России.
Обычно едят летом в холодном виде окрошка освежающий вкус супа. Окрошка готовится из сырых овощей, отварного картофеля, мяса или колбасных изделий и кваса , ферментированного напитка из ржаного хлеба. Важно, чтобы ингредиенты сохраняли форму и консистенцию, поэтому квас всегда добавляется в последнюю очередь. Это легкий суп, вроде сильно разбавленного салата, поэтому идеально подходит для жаркого лета, когда не хочется тяжелой пищи.
Сельдь под шубой
Это блюдо с забавным названием – одно из любимых блюд на праздничном столе. Это слоеный салат из соленой сельди, лука, отварного картофеля, моркови и свеклы и майонеза, украшенный тертыми вареными яйцами. Это тяжелое блюдо, которое требует охлаждения в холодильнике в течение нескольких часов перед подачей на стол.
Откусите кусочек этого салатного торта, и пусть гармония вкусов раскроется у вас во рту!
14.
Квас
Квас — любимый напиток россиян практически любого возраста. Этот напиток изготавливается путем брожения ржаного хлеба и считается по российским меркам безалкогольным (в нем всегда меньше 2% алкоголя). Вкус кваса несколько пикантный и слегка терпкий, чаще всего его пьют как освежающий холодный напиток в жаркие летние дни.
Рыбная икра – чрезвычайно популярное лакомство в России, икра присутствует практически на любом праздничном столе в качестве закуски. Наиболее ценная икра в России добывается на дальневосточном полуострове Камчатка, где изобилие лососей обеспечивает упакованные икорные прилавки на местных рынках. Поскольку икра является дорогим деликатесом, ее часто едят в виде небольших бутербродов из белого хлеба, масла и маленькой ложечки икры.
Пожарская котлета; Фото: А.Савин
Котлеты несут в себе привкус ностальгии по детству, поэтому они любимы практически каждым россиянином. Можно утверждать, что Пожарская котлета самая популярная. В нем сочетается нежный и сочный фарш с хрустящими панировочными сухарями, он прекрасно сочетается с любым соусом.
Секрет того, как сделать эту котлету особенно ароматной, заключается в том, чтобы замочить немного белого хлеба в молоке или жирных сливках, а затем добавить его к мясу вместе с кусочком сливочного масла. Это сделает ваши котлеты очень сочными!
Бефстроганов — очень известное за пределами России блюдо, которое часто подают в ресторанах, не имеющих отношения к его родной стране. В настоящее время существует несколько рецептов этого обжаренного мясного блюда, хотя большинство из них включают два основных ингредиента: говядину и сметану.
Рецепт может быть как простым, например, обжаривание полосок мягкой говядины в масле с последующим добавлением сметаны, так и более сложным, когда на сковороду добавляются лук, грибы и другие ингредиенты. Просто не торопитесь и дайте говядине полностью пропитаться смесью соков и специй. Ох, даже подумать об этом противно!
Пирожки являются одним из популярных десертов, домашней еды и уличной еды, так как их очень легко найти в магазинах и приготовить. Просто выберите начинку и положите ее в раскатанное тесто. Пирожки обычно пекут, но в восточной части России их чаще жарят. Возьмите с собой в поход пирожки, вы оцените заряд энергии и вкусный опыт!
Уха; Фото предоставлено: Кагор
Супы считаются очень здоровой едой в России, поэтому их так много, намного больше, чем здесь указано. Уха – традиционная уха, состоящая, помимо очевидного основного ингредиента, из специй, картофеля, моркови, лука и реже других овощей. Он очень питательный, насыщенный и вкусный.
Рассольник — один из многих соленых супов или блюд в этом списке, причем слово рассол (рассол) настолько ключевое, что оно даже вошло в название супа.
Настоящий рассольник готовится из маринованных огурцов, рассола, мяса и перловой крупы. Он очень уютный, слегка кисловатый и очень сытный. Если хотите, добавьте немного сметаны, чтобы сделать его гуще, — это сделает его еще более традиционно русским.
21. Ферментированные молочные продукты
Ферментированные молочные продукты
Россияне очень творчески подошли к своей молочной ферме как из-за условий жизни, так и из-за влияния турецкой кухни и других культур.
Есть так много кисломолочных продуктов, которые можно найти в российских продуктовых магазинах, самая заметная и распространенная из которых — сметана (или сметана — у меня было , чтобы посвятить сметане особое упоминание в этом списке!), кефир (кисло-вяжущий молочный напиток из кефирных грибков) и творог , известный также как кварк.
Эти продукты потребляются ежедневно, а кефир и творог являются одними из важнейших составляющих здорового питания в России. А сметана просто занимает особое место в сердце каждого россиянина, так как является незаменимой добавкой к большинству блюд.
Винегрет; Фото предоставлено: Лойна
Винегрет часто подают в качестве легкого и питательного салата или закуски. Этот салат в том виде, в каком его сейчас готовят в России, довольно далеко отошел от своего оригинального западноевропейского рецепта.
Это вегетарианский салат из свеклы, картофеля, моркови, лука, маринованных огурцов (реже квашеной капусты), заправленный растительным маслом. Он кислый — из-за соленых огурцов — и соленый, а еще очень легкий и сытный одновременно.
Пряники – одна из основных сладостей русской кухни, известная уже очень давно. По консистенции он очень похож на имбирный пряник, но в рецепте имбирь не используется. Именно мед необходим для традиционного рецепта пряника.
Тульский пряник , пожалуй, самый культурно значимый вид пряников, настолько, что в настоящее время считается искусством создания правильного украшения пряников в городе Туле. Пряники часто едят со стаканом чая. А знаете ли вы, что Россия часто входит в пятерку крупнейших потребителей чая в мире?!
24. Соленья
О, как русские любят есть соленья! Нередко россияне в кафе наслаждаются тарелкой разных солений в качестве закуски.
Некоторые из самых популярных исходных ингредиентов для засолки включают огурцы, чеснок, помидоры, черемшу и капусту (в виде квашеной капусты). Также рассол или рассол является чрезвычайно популярным средством от похмелья, так как он богат солями, помогающими восстановить правильный минеральный баланс в организме после хорошей ночи.
Сбитень это очень традиционный напиток в России, возможно, один из самых древних, уходящий своими корнями глубоко в русскую культуру. Он может быть сладким, острым или и тем, и другим, все зависит от рецепта. Мед является ключевым ингредиентом этого согревающего сердце и тело зимнего напитка, который варят со специями и вареньем. Его популярность значительно снизилась с увеличением потребления чая, но сейчас, в 21 веке, он возрождается.
Русская кухня – это точное отражение природы, культуры и условий жизни, которые издавна окружали россиян. Каждое блюдо имеет богатую историю и целую культуру и обычай его употребления. Эта кухня представляет собой смесь вкусов, ароматов и продуктов, где каждый может найти что-то, чтобы насладиться и в то же время получить культурный опыт.
Похожие: 15 вкуснейших русских тортов
Полина Попова
Полина родилась и выросла в Санкт-Петербурге, бывшей великой столице России и втором по величине городе. Выросшая в культурно разнообразном городе, Полина стала фанатом культур и языков. Она заядлый путешественник и посетила свою родную Россию с севера на юг и с востока на запад, а также десятки других стран мира.
План питания, список продуктов и советы
Богатая ароматными ингредиентами, такими как фрукты, овощи, цельные зерна и полезные для сердца жиры, средиземноморская диета в равной степени вкусна и питательна.
Это также связано с рядом преимуществ и может помочь поддерживать работу мозга, укреплять здоровье сердца, регулировать уровень сахара в крови и многое другое.
Несмотря на то, что конкретных правил соблюдения средиземноморской диеты не существует, существует множество общих рекомендаций, которым вы можете следовать, чтобы включить принципы диеты в свой распорядок дня.
В этой статье подробно рассматривается, что такое средиземноморская диета, как ей следовать и как она может повлиять на ваше здоровье.
Средиземноморская диета основана на традиционных продуктах питания, которые люди привыкли есть в странах, граничащих со Средиземным морем, включая Францию, Испанию, Грецию и Италию.
Исследователи отметили, что эти люди были исключительно здоровы и имели низкий риск многих хронических заболеваний (1).
Хотя для диеты не существует строгих правил или предписаний, она обычно поощряет употребление фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов, бобовых, орехов, семян и полезных для сердца жиров. Обработанные продукты, добавленный сахар и очищенные зерна должны быть ограничены (2).
Многочисленные исследования показали, что средиземноморская диета способствует снижению веса и помогает предотвратить сердечные приступы, инсульты, диабет 2 типа и преждевременную смерть (3).
По этой причине средиземноморская диета часто рекомендуется тем, кто хочет улучшить свое здоровье и защитить себя от хронических заболеваний.
Средиземноморская диета имеет длинный список преимуществ для здоровья.
Способствует здоровью сердца
Средиземноморская диета тщательно изучалась на предмет ее способности укреплять сердце.
Фактически, исследования показывают, что средиземноморская диета может быть даже связана с более низким риском сердечных заболеваний и инсульта (4).
Одно исследование сравнило влияние средиземноморской диеты и диеты с низким содержанием жиров и показало, что средиземноморская диета более эффективна в замедлении прогрессирования образования бляшек в артериях, что является основным фактором риска сердечных заболеваний (5).
Другие исследования показывают, что средиземноморская диета может также помочь снизить уровни диастолического и систолического артериального давления для поддержания здоровья сердца (6).
Поддерживает здоровый уровень сахара в крови
Средиземноморская диета поощряет употребление разнообразных продуктов, богатых питательными веществами, включая фрукты, овощи, орехи, семена, цельнозерновые продукты и полезные для сердца жиры.
Таким образом, соблюдение этого режима питания может помочь стабилизировать уровень сахара в крови и защитить от диабета 2 типа (7).
Интересно, что многочисленные исследования показали, что средиземноморская диета может снизить уровень сахара в крови натощак и улучшить уровень гемоглобина A1C, маркера, используемого для измерения долгосрочного контроля уровня сахара в крови (8).
Также было показано, что средиземноморская диета снижает резистентность к инсулину — состояние, которое снижает способность организма использовать инсулин для эффективного регулирования уровня сахара в крови (9, 10).
Защищает функцию мозга
Несколько исследований показывают, что средиземноморская диета может быть полезна для здоровья мозга и даже может защитить от снижения когнитивных функций с возрастом.
Например, одно исследование с участием 512 человек показало, что более строгое соблюдение средиземноморской диеты связано с улучшением памяти и снижением ряда факторов риска болезни Альцгеймера (11).
Другое исследование показало, что средиземноморская диета может быть связана с более низким риском слабоумия, когнитивных нарушений и болезни Альцгеймера (12).
Более того, один большой обзор также показал, что соблюдение средиземноморской диеты связано с улучшением когнитивных функций, памяти, внимания и скорости обработки информации у здоровых пожилых людей (13).
Ешьте: овощи, фрукты, орехи, семена, бобовые, картофель, цельнозерновые продукты, травы, специи, рыбу, морепродукты и оливковое масло первого холодного отжима
Умеренное употребление: птица, яйца, сыр и йогурт
Ешьте редко: красное мясо, подслащенные сахаром напитки, добавленные сахара, переработанное мясо, рафинированное зерно, рафинированные масла и другие продукты с высокой степенью переработки
Вопрос о том, какие именно продукты относятся к средиземноморской диете, является спорным, отчасти потому, что между странами существуют различия.
Диета, изученная в большинстве исследований, характеризуется высоким содержанием здоровой растительной пищи и относительно низким содержанием продуктов животного происхождения и мяса. Однако есть рыбу и морепродукты рекомендуется не реже двух раз в неделю.
Средиземноморский образ жизни также предполагает регулярную физическую активность, совместное питание с другими людьми и минимизацию уровня стресса.
Вы можете включить смесь свежих, замороженных, сушеных и консервированных фруктов и овощей, но проверьте этикетки на упаковке на наличие добавленного сахара и натрия.
В идеале, вы должны основывать свой рацион на следующих здоровых средиземноморских продуктах:
Полезные жиры: оливковое масло первого холодного отжима, оливки, авокадо и авокадо масло авокадо
При соблюдении средиземноморской диеты вам следует ограничить использование этих обработанных пищевых продуктов и ингредиентов:
Добавленный сахар: добавленный сахар содержится во многих продуктах, но его особенно много в газированных напитках, конфетах, мороженом, столовом сахаре, сиропе и выпечке
Рафинированное зерно: белый хлеб, макаронные изделия, лепешки, чипсы, крекеры
Трансжиры: содержатся в маргарине, жареной пище и других обработанных пищевых продуктах
Продукты с высокой степенью переработки: фаст-фуд, полуфабрикаты, попкорн для микроволновой печи, батончики мюсли напиток на средиземноморской диете.
Эта диета также включает умеренное количество красного вина — около одного стакана в день.
Однако это совершенно необязательно, и некоторым людям следует избегать употребления вина, включая беременных, тех, кто испытывает трудности с употреблением алкоголя в умеренных количествах или принимает определенные лекарства, которые могут взаимодействовать с алкоголем.
Кофе и чай также являются полезными напитками средиземноморской диеты. Не забывайте добавлять много добавленного сахара или сливок.
Вам следует ограничить употребление подслащенных сахаром напитков, таких как газированные напитки или сладкий чай, в которых очень много добавленного сахара. Фруктовый сок можно употреблять в умеренных количествах, но лучше выбирать цельные фрукты, чтобы получить пользу от клетчатки.
Ниже представлено примерное меню на 1 неделю питания по средиземноморской диете.
Не стесняйтесь регулировать порции и выбор блюд в соответствии со своими потребностями и предпочтениями, а также добавлять закуски по желанию.
Понедельник
Завтрак: греческий йогурт с клубникой и семенами чиа
Обед: сэндвич из цельного зерна с хумусом и овощами
Ужин: салат с оливковым маслом, зеленью и тунцом фруктовый салат
вторник
завтрак: овсянка с черникой
обед: лапша капрезе из цукини с моцареллой, помидорами черри, оливковым маслом и бальзамическим уксусом
Ужин: салат с помидорами, оливками, огурцами, фарро, курицей-гриль и сыром фета
Среда
Завтрак: омлет с грибами, помидорами и луком
2 8: 3 Обед
8:1 сэндвич из цельного зерна с сыром и свежими овощами
Ужин: Средиземноморская лазанья
Четверг
Завтрак: йогурт с нарезанными фруктами и орехами
Обед: Салат из квиноа с нутом
Ужин: жареный лосось с коричневым рисом и овощами
Пятница
Завтрака: Яйца и яичовые и яичники
. лодочки с соусом песто, колбасками из индейки, помидорами, болгарским перцем и сыром
Ужин: баранина на гриле с салатом и печеным картофелем
Суббота
Завтрак: овсянка с изюмом, орехами и кусочками яблока
Обед: сэндвич из цельного зерна с овощами
Ужин: Средиземноморская пицца, приготовленная из цельнозернового лаваша с сыром, овощами и оливками
Воскресенье
Завтрак: омлет с овощами и оливками
Обед: тарелка фалафеля с фетой, луком, помидорами, хумусом и рисом
Ужин: курица-гриль с овощами, картофелем фри и свежими фруктами
Обычно при средиземноморской диете нет необходимости считать калории или отслеживать макронутриенты (белки, жиры и углеводы).
Другие идеи можно найти в списке из 21 полезного средиземноморского рецепта.
Если вы почувствуете голод между приемами пищи, есть множество вариантов здоровых закусок, которыми вы можете насладиться на средиземноморской диете.
Вот несколько идей, которые помогут вам начать работу:
a handful of nuts
a piece of fruit
baby carrots with hummus
mixed berries
grapes
Greek yogurt
hard-boiled egg with salt and pepper
apple slices with almond butter
sliced bell перец с гуакамоле
творог со свежими фруктами
чиа-пудинг
Многие ресторанные блюда подходят для средиземноморской диеты. Старайтесь выбирать цельнозерновые продукты, овощи, бобовые, морепродукты и полезные жиры. Также важно наслаждаться едой и наслаждаться ею в хорошей компании, поэтому выбирайте что-то, что звучит хорошо.
Вот несколько советов, которые помогут адаптировать блюда, когда вы едите вне дома:
В качестве основного блюда выберите рыбу или морепродукты.
Спросите у официанта, можно ли приготовить вашу еду на оливковом масле первого отжима.
Выбирайте цельнозерновой хлеб с оливковым маслом вместо масла.
Добавьте к заказу овощи.
Эти советы по здоровому питанию в ресторанах также могут оказаться полезными.
Всегда полезно делать покупки по периметру магазина, где обычно можно найти цельные продукты.
Отдавайте предпочтение продуктам, богатым питательными веществами, включая фрукты, овощи, орехи, семена, бобовые и цельнозерновые продукты.
Вот некоторые основные продукты средиземноморской диеты, которые можно добавить в список покупок:
Хотя средиземноморской диеты не существует, эта диета, как правило, богата здоровой растительной пищей и содержит относительно меньше продуктов животного происхождения, с упором на рыбу и морепродукты.
Это связано с многочисленными преимуществами для здоровья и может помочь стабилизировать уровень сахара в крови, улучшить здоровье сердца, улучшить работу мозга и многое другое.
Лучше всего то, что вы можете адаптировать принципы средиземноморской диеты так, как вам удобно. Если вы не любите лосося и сардины, но любите макароны из цельной пшеницы и оливковое масло, начните готовить вкусные средиземноморские блюда из любимых продуктов.
Только одно
Попробуйте сегодня: Включение большего количества фруктов и овощей в ваши блюда и закуски в течение дня — отличный способ начать соблюдать средиземноморскую диету. Попробуйте добавить к своим основным блюдам гарнир или овощное блюдо, приготовленное на пару, и насладитесь свежим фруктом на десерт!
Защита женщин и детей в Советской России
Защита женщин и детей в Советской России
Защита женщин и детей в Советской России
ГЛАВА 11
МОЛОЧНЫЕ КУХНИ И ДИЕТЫ ДЛЯ ЯСЛОВ
С Октябрьской революцией произошло почти полное изменение представлений о питании, особенно для детей раннего возраста. До 1917 года русские женщины около двух лет не отлучали от груди своих детей, после чего им давали точно такое же питание, как и их родителям. Однако теперь была предпринята довольно успешная попытка объяснить ценность хорошо сбалансированного питания. Женщинам рекомендуется отлучать своих детей от груди в период от семи месяцев до года после их рождения, после чего рекомендуется такая же диета, как и в западных странах. Везде, где группы матерей собираются вместе для обсуждения ухода за ребенком, подчеркивается, что младенцев нельзя кормить грудью после их первого дня рождения; что им никогда нельзя давать пищу между приемами пищи; и что им редко дают мясо, пока им не исполнится три года. Хотя врачи утверждают, что творог, распространенный в России заменитель мяса, полезнее для здоровья ребенка, чем мясо, в любом случае в зимнее время купить последнее практически невозможно, а хороший заменитель не только желателен, но и необходим.
После отлучения от груди детям дают сертифицированное молоко, которое не пастеризовано. В каждом районе города есть как минимум одна государственная молочная кухня, обычно при поликлиниках, где детям дают проверенное молоко. Такое молоко выдается только при показе
рецепт врача, который переоформляется либо в яслях, либо в пунктах врачебной консультации каждые двадцать дней. Стандартных молочных смесей насчитывается примерно пятнадцать, хотя всегда можно составить специальные, если это необходимо для здоровья любого ребенка. Каждые двадцать дней при осмотре ребенка поликлиническим педиатром его матери выдается новая молочная карта, в которой указывается, какая смесь и сколько молока должно быть у ее ребенка. Она получает это молоко бесплатно, если она работает, в противном случае она должна оплачивать его стоимость, если только она не слишком бедна, и в этом случае она получает его бесплатно. Какой бы серьезной ни была нехватка молока, молочные кухни всегда снабжаются, а цены никогда не меняются. То же самое относится и к другим продуктам питания, предназначенным для детей. Они выдаются по карточной системе по минимальной цене, независимо от того, насколько велик спрос и насколько мало предложение. Кроме того, что касается детей, то они всегда имеют возможность первыми получить продукты питания, даже раньше, чем сами работники.
Право на получение бесплатного детского молока всегда изучается сотрудниками амбулатории, на которую оформлена их молочная карта. Следовательно, те, кто заправляет молочными кухнями, должны достаточно хорошо знать каждого в своем районе и должны быть в постоянном контакте с другими местными общественными учреждениями. Постепенно, по мере взросления ребенка, молоко заменяют овощами и фруктами. Начиная с двухлетнего возраста детям рекомендуется давать сырую печень примерно три раза в неделю, когда это возможно, поскольку она содержит все шесть витаминов. Учитывая продовольственную проблему, которая
случается почти каждую зиму в СССР, можно с уверенностью предположить, что не так уж много детей пробовали сырую печень. Отчасти из соображений экономии большинству родителей говорят, что яйца не особенно необходимы для здоровья их ребенка и что в лучшем случае их не следует давать чаще, чем через день, пока им не исполнится три года. Свежие фрукты стали признаваться необходимой частью ежедневного рациона ребенка. Кислое молоко всегда было важным продуктом питания на Руси, особенно для детей, и от него не отказывались; потому что сейчас его часто используют как еще один заменитель мяса. Русские врачи рекомендуют всем детям в течение четырех дней недели давать строго растительную пищу, а в остальные три дня можно давать творог, кислое молоко и изредка мясо. Интересно отметить, что и дети, и взрослые в России обычно едят четыре раза в день.
Рацион для детей из яслей от двенадцати до восемнадцати месяцев, установленный Институтом охраны материнства и детства, примерно следующий:
Первое блюдо. 9:30 утра
1. Крупы с маслом и молоком или с водой (завтрак) и маслом.
2. Кофе по-русски [из жареных фруктов и овощей. В нем нет настоящего кофе], тост из сухарей, хлеб с маслом, булочки.
3. Сырые фрукты.
Второй прием пищи. 13:30
1. Густые супы, пюре из овощей со сливочным маслом.
2. Печень тертая. Творожные крокеты с сахаром.
(3 раза в неделю.)
3. Яблочное пюре, яблочный пюре, печеное яблоко, яблочный конспект, один кусочек бисквита или тост.
Третий прием пищи. 16:30 (Возможно в домашних условиях.)
1. Молоко с простоквашей или простоквашей с сахаром.
2. Тост или хлеб с маслом.
3. Свежие фрукты или ягоды.
Четвертый прием пищи. Ужин дома
1. Кислое молоко и яровое или сладкое молоко.
2. Тосты или печенье или хлеб со сливочным маслом, яблочное масло, желе из смородины, мед.
3. Фрукты.
РЕКОМЕНДУЕМАЯ ДИЕТА ДЛЯ ДЕТЕЙ В ВОЗРАСТЕ ВОСЕМНАДЦАТИ МЕСЯЦЕВ
ДО ТРЕХ ЛЕТ
[Примечание: детей, находящихся на грудном вскармливании, кормят столько раз, сколько пожелает педиатр. обычно используется четырехчасовой график.]
Первое блюдо. 9:30 утра
1. Свежие яблоки или другие свежие фрукты.
2. Зерновые. (Овощи.)
3. Кофе по-русски, хлеб с сывороткой (творожной,) с медом и тостами, паштет из рубленой сельди.
Второй прием пищи. 13:30
1. Густой суп, пюре из овощей, бортач или чай. Овощной суп следует давать с мясом только три раза в неделю. Если суп не содержит мяса, он должен содержать масло.
2. а) Мясные крокеты, рыба, мозги или печень с пюре из картофеля или других овощей или свежей капустой и огурцами. б) Овощная тарелка, запеченная с маслом, и вареники. в) Запеченные или тушеные каши, рис, тосты, печень, мозги, смородина, яблоки.
3. Фрукты, ягоды или смесь свежих фруктов, мармелад.
Третий прием пищи. 16:30 (Возможно дома.)
1. Молоко, кофе с молоком или чай с лимоном.
2. Тосты, печенье или булочки.
3. Фрукты.
Четвертый прием пищи. (Дома)
1. Сладкое или кислое молоко.
2. а) Хлеб с маслом с творогом или яблочным маслом. b) Салат из листьев салата, смешанный с другими свежими овощами. в) Творожные крокеты с сахаром.
3. Фрукты.
Такова примерная диета, предлагаемая для детей из яслей, и рекомендуется, чтобы родители придерживались более или менее такого же меню, когда они берут с собой детей во время праздников и каникул. Однако маловероятно, чтобы какая-либо семья была в состоянии покупать такие дорогие продукты, поэтому дети, которые проводят зиму в яслях, всегда кажутся более здоровыми и лучше упитанными, чем другие дети. Я заметил, что в этих образцах меню нет упоминания об икре, которая является практически единственным доступным свежим продуктом, и всегда дешевым в течение всего года. Поэтому его дают детям в яслях и дома. Миссис Люси Л. У. Уилсон в своей книге Новые школы в Новой России, рассказывает, как школьники обычно получают свежую икру каждое утро в десять часов, потому что содержание в ней витаминов очень важно для сбалансированного питания, которое в противном случае могло бы быть скудным.
В приемной каждого ясля есть таблицы, показывающие идеальные диеты для детей, как эти диеты были разработаны на основе калорий и как лучше всего готовить пищу. Время от времени, когда родителей приглашают на встречу с работниками яслей, обсуждаются эти темы. Домашние посетители также пытаются научить самым простым и наиболее эффективным методам получения и приготовления разрешенных продуктов. Домашние посетители и их клубы, союзы и т. д. советуют родителям, у которых нет детей в государственных или фабричных детских садах, пойти в местный Музей матери и ребенка, где они могут ознакомиться с пищевыми картами и в то же время
научиться их готовить. Как в приемных яслей, так и в этих Музеях на ярких плакатах встречаются следующие лозунги:
1. Ребенку не следует давать ничего, кроме свежей пищи, и она должна быть вновь приготовлена перед каждым приемом пищи.
2. Молочные и мясные продукты необходимо хранить в прохладном закрытом помещении.
3. Всегда мойте фрукты и овощи перед едой.
4. Перед приготовлением пищи убедитесь, что ваши руки чистые.
5. Пищу для взрослых и детей целесообразно готовить в отдельной посуде, а затем давать каждому ребенку индивидуальные ложки и блюда.
6. Лучшие кастрюли и посуда для детского питания сделаны из алюминия.
7. Все кастрюли и сковородки, а также посуду необходимо мыть в кипящей воде с добавлением соды и мыла. Всегда ополаскивайте тарелки.
8. Вымытую посуду и кухонные принадлежности всегда следует хранить вверх дном на специальной полке.
9. Запрещается допускать к приготовлению пищи для детей больных, особенно больных туберкулезом или венерическими заболеваниями.
10. Держите все продукты питания, посуду и т. д. подальше от мух, мышей, тараканов и других домашних вредителей, так как они способствуют распространению инфекции.
11. Пища оказывает наибольшее влияние на здоровье.
12. Материнское молоко – лучшая пища для ребенка первого года жизни.
13. Вся пища должна быть хорошо приготовлена и со вкусом подана.
14. Конфеты и сладости детям следует давать редко и никогда перед едой.
15. Детей необходимо кормить регулярно, по расписанию.
16. Перед едой ребенка и во время нее не должно быть волнений, ибо это расстраивает пищеварение.
17. Сразу после того, как ребенок поел, ему следует дать материал для спокойной игры и не давать сразу заснуть.
В каждом Музее Матери и Ребенка есть футляр с восковыми моделями различных продуктов для детей, а также видов посуды и кухонных принадлежностей, необходимых для их приготовления. Такого рода советы относительно еды, приготовления пищи и чистоты вряд ли нужны среднестатистической английской или американской матери, несмотря на то, что очень бедные люди во всем мире почти так же невежественны в этих вопросах, как и русские. То, что Совет делает систематические попытки просвещать всех (как отцов, так и матерей), до которых он может дотянуться в этом направлении, не только похвально, но и необходимо, так как плохая и плохо приготовленная пища всегда была угрозой для всего населения.
Медицинские и социальные преимущества просвещения в отношении продуктов питания весьма очевидны, но все их значение в СССР вряд ли может быть осознано теми, кто не знаком с отсталостью русского народа в уходе за собой.
Руководителям Советского правительства нетрудно убедить взрослого россиянина в том, что, что бы ни случилось с ним самим, он должен заботиться о своем ребенке как можно лучше, ибо русские, кажется, больше всего на свете заботятся о своих детях. жизни. Дети на московских улицах и в парках кажутся удивительно чистыми, хорошо одетыми и сытыми, несмотря на то, что их родители иногда весьма оборваны. Некоторые посетители СССР с иронией заметили, что русские люди бесконечно лучшие родители, чем кто-либо другой. Если это так, то ясли — не столько новшество, сколько могло бы быть иначе. Это просто научно спланированное учреждение для лучшей заботы о детях в сотрудничестве с их родителями. Я ни в коем случае не утверждаю, что все взрослые русские понимают и одобряют современные методы ухода за детьми в яслях, ибо это не так; Я только имею в виду, что в целом они кажутся готовыми учиться и стремятся сделать все возможное для своих детей. Всякий раз, когда я встречался с матерями в детских яслях, что обычно происходило, когда они кормили своих детей, они проявляли большой интерес к технике ухода за детьми в Англии и Соединенных Штатах. Они задавали бесчисленные вопросы о том, как другие методы сравниваются с теми, которые они знали, и были в восторге, когда я сказал им, что их ясли и клиники такие же современные и современные, как и все, что я видел в любой другой части мира.
СТОЛ №1
РЕЖИМ ПЕРВОЙ ГРУППЫ (с 2 мес-7 мес)
7:30 — 8:45
Прием; раздевание матерью; туалет
Игра (цветные шары, кольца)
Во время приема дети игрушки в своих кроватях.
8:45 — 9:45
Подготовка ко сну. (Игрушки забрали)
9:45 — 10:45
Будить детей: старших младенцев, уложенных на живот; осмотрено врачами. Кормление; играть в
Играть (звонки с колокольчиками, звонками, погремушками)
Каждому ребенку в соответствии с возрастом, развитием, индивидуальностью выдается комплект из двух-трех игрушек, которые меняются в течение дня.
10:30 — 1:00
Подготовка ко сну. (Сон на открытом воздухе)
Меняйте одежду младенцев , если она намокла
1:00 —
Положите младенцев на живот; кормление; играть в
Играть (в те же игрушки)
Все дети из 3 месяцев проводят это время вне своих кроватей на приподнятой платформе с ограждением вокруг, чтобы не упали вышло. Игрушки в ручке.
2:45 — 4:30
подготовка ко сну; спать.
4:30 — 5:30
Отданы матерям. Тех, кто слишком мал для игр , держат в постели , пока их матери не заберут их домой. (Кольца, чашки и погремушки для детей.)
ТАБЛИЦА № II.
Из Руководства по методике работы с детьми яслей возраста А. Файвонсиновича
РЕЖИМ ВТОРОЙ ГРУППЫ (с 7 мес — 14 мес).
7:30 — 8:45
Прием; раздевание матерью; стул.
В этот период ребенок играет в ручке или в игровом уголке, горка, столик, скамейка, все закрыто у забора—
эта игра завершена, пока персонал заботится о них.
8:45 — 9:30
Туалет. Осмотр врачом.
Игра (деревянные чашки, деревянный ящик и деревянный гриб, который завинчивается).
8:30 — 10:30
Завтрак. Табурет.
Играть (игрушки же по состоянию на 8:45).
Детей кормят группами. Пока одна группа ест, другая играет.
10:30 — 12:30
Подготовка ко сну. Сон под открытым небом.
10:30 — 11:30
Одевание после сна. Табурет.
Играть 1) вагончики, большие ящики с мячиками, кролики, кольца. 2) закрытые, цветные, цилиндры 3) музыкальные шкатулки, барабаны и др. 4) колокольчики на струнах и кольцах 5) погремушки
Каждая музыкальная игрушка выдается два раза в неделю, на 20-30 минут перед обедом; после обеда они получают одинаковых игрушек.
1:30 — 2:30
Играть в.
Сыграйте 1) цилиндр, окрашенный в цвет , но с открытыми концами, с деревянными яйцами или кольцами . 2)металлическая посуда с ложками и яйцами. 3) стаканчики алюминиевые. 4) ящики деревянные, яйца и колокольчики — ящики открытые и закрытые.
Все наборы приносятся один за другим в группы, а не все сразу.
2:40 — 4:30
Подготовка ко сну. Игрушки забрали. Спать.
4:30 — 5:00
Табурет. Детей отдали матерям.
Тем, кто проснулся до прихода матери, дают игрушки — чашки, погремушки, цветную коробку.
СТОЛ № III
РЕЖИМ ТРЕТЬЕЙ ГРУППЫ (с 1 г. 2 мес. — 2 лет).
ДНЕЙ
4:30 — 8:45
8:45 — 9:30
9:30 — 10:45
10:45 — 12:45
ПОНЕДЕЛЬНИК
Прием, раздевание, туалет (ванна), табуретка
Играть в. Чашки, яйца, мячи.
Мытье рук, стул, игра для групп, отличных от , за столом с тем же материалом , что и в 8:45.
Подготовка ко сну, сон под открытым небом, одевание после сна, испражнение.
Игра и организованное занятие. 1) круг, обручи. 2) рассматривание картинок. 3) сваи из песка.
ВТОРНИК
«»
Играть в.
Грибы. коробки.
»
»
1) лошадь или лодка на колесах 2) музыкальные шкатулки
СРЕДА ДЕНЬ
»
Играть в.
Кубки и камни.
»
»
1) лодки, лошади и др., на колесах , повозки. Учить сотрудничеству. 2) речь о картинках.
ЧЕТВЕРГ
»
Играть в. Куклы
»
»
1) коробки. 2) музыкальный инструмент, создание мелодий
ПЯТНИЦА
»
Играть в. Альбомы из тонкая деревянная страница. Коробки с яйцами и шариками.
»
»
1) блоки, строительство, обучение кооперации. 2) наличие предметов (мяч на нити) для развития внимания.
СУББОТА
»
То же, что пятница.
»
»
1) лодка. 2) говорить о картинках.
ДНЕЙ
1:30 — 2:15
2:15 — 3:00
3:00 — 4:30
4:30 — 5:00
Примечания
ПОНЕДЕЛЬНИК
Мытье рук, ужин, стул
Игра и организованное занятие. 1) Поводья для управления лошадьми. 2) Машинное обучение. Механика и разработка мышца (вращающие колеса)
Табурет — сон
Отдача матерям
Дети во время приема должны быть помещены в игровые комнаты; они должны использовать круги, обручи, гору с горкой и лестницей, а также маленький домик , когда хотят побыть одни.
ВТОРНИК
»
1) Кольца 2) Малые пирамидки.
»
»
»
СРЕДА ДЕНЬ
»
1) Деревянные картины на колесах. 2) Играть с водой.
Согласно легенде, чай открыт китайским героем почти за 3000 тысячи лет до нашей эры. Он путешествовал в поисках целебных трав с котлом, в котором кипятил воду для отваров, и в котел случайно попали чайные листья. Напиток вызвал бодрость и постепенно чай распространился по всей Азии. Изначально использовался только в качестве лекарства, но со временем чайные церемонии проводились уже для удовольствия. Выводились новые сорта и экзотические способы обработки чая – например, листья обжаривали с рисом. В некоторых странах зеленый чай не только пьют, но и едят: делают салат, маринуют.
Россия, куда напиток завели в XVII веке, по потреблению чая занимает четвертое место после Китая, Индии и Турции.
Зеленый чай сохраняет большую часть полезных свойств, так как его обработка минимальна. Листья собирают, сушат, скручивают и быстро прекращают процесс окисления, не доводя его до стадии черного чая.
Состав и калорийность зеленого чая
Калорийность на 100 грамм
50,94 ккал
Белки
3,22 г
Жиры
0,97 г
Углеводы
8,04 г
Польза зеленого чая
Чай содержит множество полезных веществ. Самое известное свойство зеленого чая – антиоксидантное. Благодаря этому он воздействует на весь организм. Регулярное употребление улучшает состояние кожи и самочувствие.
При простудных заболеваниях и общем недомогании зеленый чай помогает выводить токсины и улучшает обмен веществ. Также чай обладает противовоспалительным свойством и облегчает течение болезни. Зеленый чай придает сил, борется с вялостью и депрессией, уменьшает сонливость. Поэтому так полезно пить его по утрам. Фтор и йод в составе чая помогают выводить соли тяжелых металлов.
Мочегонный эффект напитка помогает снять отеки и вывести «лишнюю» воду из организма, облегчая течение заболеваний мочеполовой системы.
Полезен зеленый чай и для сердца и сосудов. В небольшом количестве он понижает давление у страдающих гипертонией, а также снижает риск атеросклероза, повышая эластичность стенок сосудов.
Вред зеленого чая
Чай в избыточном количестве может нанести и вред, особенно людям с повышенным давлением или склонностью к перевозбуждению нервной системы. В день можно выпивать около 4 – 6 чашек чая без сахара.
— Теин – чайный кофеин, обладает возбуждающим действием, поэтому пить много чая на ночь не стоит: это может спровоцировать бессонницу. Полиферолы в составе чая в больших количествах способны угнетать работу печени. Избыток чая может привести к головным болям, головокружению и тремору конечностей, – предупреждает Александр Войнов, консультант по диетологии и оздоровлению в сети фитнес—клубов WeGym.
Применение зеленого чая в медицине
Польза зеленого чая давно официально признана в медицине. Например, при исследовании лучевой терапии выяснили, что добавление полиферолов из зеленого чая за полчаса до процедуры намного уменьшает ее эффективность. Из этого следует, что зеленый чай повышает сопротивляемость организма различным излучениям и связывает свободные радикалы, которые являются одной из причин старения. Доказано сложное влияние веществ из зеленого чая на раковые клетки. Он замедляет их рост и способствует разрушению злокачественных клеток. Однако лекарственных препаратов на основе экстракта зеленого чая пока не создали, исследования ведутся недостаточно долго. Пока экстракт добавляется в состав других препаратов.
Больные с повышенным давлением и болезнями сердца отмечали улучшение состояния при добавлении в пищу биологически активных добавок с экстрактом зеленого чая. Также замечено, что чай снижает уровень сахара в крови, что полезно для диабетиков.
Широко используется зеленый чай в косметологии, в виде экстрактов в маски и кремы. В домашних условиях чаем умываются и протирает кожу, что уменьшает воспаления и осветляет пигментные пятна.
Применение зеленого чая в кулинарии
Чтобы в полной мере насладиться вкусом и пользой зеленого чая, нужно правильно его заварить, чтобы не разрушить витамины и избежать горечи. Заварку можно использовать повторно и сделать напиток еще несколько раз.
Мороженое из зеленого чая
На основе напитка можно приготовить полезное лакомство, освежающее в жару. Однако оно достаточно калорийно и увлекаться им не стоит
Фото: pixabay.com
Молоко 3,5%
1 л
Зеленый чай листовой
5 ч. ложек
Сахар
7 ст. ложек
Сгущенное молоко
½ банки
Молоко нагреть, не доводя до кипения. Опустить в горячее молоко чай и сахар. Накрыть крышкой и настоять 3 минуты. Процедить молоко, добавить сгущенку, залить в емкость и заморозить. После застывания массы, достать и слегка разморозить при комнатной температуре. Затем взбить на высокой скорости в блендере и выложить в формочки. Заморозить повторно в течение 1 – 2 часов.
Поделитесь своим рецептом
Присылайте рецепт своего фирменного блюда на почту [email protected]. «Комсомолка» опубликует самые интересные и необычные идеи
Поделиться
Заваривание зеленого чая
Вкуснее всего получается чай на мягкой воде – для этого можно заморозить кипяченую воду, или использовать родниковую
Фото: pixabay. com
Вода
400 мл
Чай зеленый листовой
2 ч. ложки
Вскипятить воду до температуры 70-95 градусов, в этот момент вода только начинает закипать и на дне появляются первые пузырьки. Керамический или стеклянный чайник залить горячей водой, прогреть его и слить воду. Засыпать чай, слегка залить чаинки водой и сполоснуть их, слив воду. Это делается для того, чтобы смыть чайную пыль и раскрыть аромат листочков. Далее залить полностью чайник, накрыть крышкой и настоять 1 – 3 минуты. Дольше не нужно, так как это делает напиток горьким. После полного сливания воду чай можно заварить повторно.
Как выбрать и хранить зеленый чай
Лидерами – производителями считается Китай, Япония, Индия и Африка. Наиболее полезен чай листовой рассыпной, можно оценить его качество. Цвет зеленого чая может различаться в зависимости от сорта, и варьировать от серебристого до темно – зеленого. Окраска должна быть равномерной без посторонних вкраплений, запах без затхлости.
Пакетированные чаи обычно дороже рассыпных листовых той же марки, поэтому можно заваривать ситечком такой же фирменный чай. В пакетиках быстрее испаряются эфирные масла, а для отбеливания бумаги производители дешевых чаев могут использовать хлор, что пагубно сказывается на вкусе чая.
Ароматизированные чаи содержат множество химических добавок, часто таким образом скрывают низкое качество сырья. Поэтому нужно внимательно изучать состав: если в нем натуральные лепестки цветов, цедра и нет посторонних добавок, такой чай принесет пользу.
Для хранения сухого чая используйте герметичную стеклянную или керамическую посуду, так как чай быстро вбирает посторонние запахи и теряет свой аромат. Срок годности около года, но прежде чем попасть на полки магазинов, чай уже проделывает длительный путь в течение многих месяцев, поэтому лучше выпить его как можно быстрее и не хранить долго.
Всё о китайском чае: польза и свойства
Китай родина чая и культурных традиций, связанных с распитием напитка из чайного листа. Обычай пить чай в Китае насчитывает более тысячи лет. Чаепитие дарит бодрость и поддерживает организм в тонусе. Те чайные продукты, что вы можете приобрести на рынке или в супермаркете, имеют только отдалённое отношение к настоящему чаю. Мы реализуем доступные по цене чаи, выращенные в экологически чистых районах горного Китая. Предгорья Тибета с их субтропическим и влажным климатом идеально подходят для выращивания чая. Только здесь чайные кусты достигают размера деревьев и живут сотни лет. Почки и листья чая содержат энергию жизни «шэнь ци». Её концентрат в виде напитка из чайного листа в полной мере раскроет свои свойства тем кто знает, как правильно заваривать китайский чай.
Cорта китайского чая
Общее количество сортов китайского чая превышает тысячу, и вряд ли найдётся такой ценитель, который перепробовал все сорта китайского чая.
В ассортименте нашего магазина есть Да Хун Пао, разнообразные улуны и пуэры, Тегуаньинь и Габа с острова Тайвань. Чай бывает не только чёрным и зелёным — в широком разнообразии представлены белые и красные сорта китайского чая.
Напиток из цветов каркаде не имеет никакого отношения к красному чаю из Китая.На самом деле китайцы называют красным чай, который мы привыкли называть чёрным чаем. А вот чёрный чай в Китае делают из самых старых и грубых листьев, подвергнутых долгой ферментации. Напиток с превосходным вкусом и ароматом получает насыщенный цвет и самую высокую крепость. Есть и жёлтый чай, а улун в Китае нередко называют бирюзовым чаем. Рассказывая о китайских чаях, невозможно пропустить улун и пуэр. Улун это сразу провяленный, высушенный и поджаренный чайный лист. Улунов существует огромное количество разновидностей, и среди них есть необычайно дорогие сорта. Пуэр специфический чай, окружённый огромным количеством мифов. Его главное отличие в прессовании и ферментации прессованного продукта, которая происходит со временем. Считается, что через несколько лет из пуэра исчезает резкость и грубость, присущая свежему чайному листу. А для полного раскрытия свойств пуэра может понадобится и десятилетие. Есть пуэры возрастом и 20-40 лет, и они в первую очередь интересны ценителям и коллекционерам. Далее мы расскажем о том, какие существуют виды китайского чая.
Виды и свойства китайского чая
Только что сорванный лист с чайного дерева или куста служит сырьём для получения зелёного чая. Зелёный чай после сбора и ферментации подвергается температурной обработке. В зависимости от сорта китайского чая это может быть сушка или прожаривание. Прожаренные сорта китайского чая более крепкие и насыщенные на вкус, чем высушенные. Желтый чай это листья, обработанные паром перед просушиванием. Это делает напиток более ароматным и крепким. Если же чайные листья не мять для ферментации и не сушить на солнце, а вялить, получится белый чай, который производят исключительно в Китае. Лучшие китайские чаи белого цвета получают не из листьев, а из нежных чайных почек.Сорта китайского чая также отличаются местами произрастания чайного листа и сезонами его сбора. Чтобы лучшие китайские чаи в полной мере раскрыли свои полезные свойства, их следует правильно заваривать. Далее мы расскажем, как заваривать китайский чай.
Как заваривать китайский чай
Китайское чаепитие процесс неспешный и настраивающий на позитивный лад. Пьют напиток из тонкостенных чайных пиал округлой формы. Пиалы не имеют ручек и обычно изготовлены из фарфора или глины. Для заваривания лучше всего применять чайник, изготовленный из глины. Используется не только заварочный чайник, но и ещё один сосуд, называемый «Чахай» или «Гундаобэй». В него выливают настой из заварочного чайника, а затем лучшие китайские чаи разливают по пиалам. Таким образом все участники чаепития получают напиток одинаковой крепости. В каждой из провинций Китая по-своему расскажут, как правильно заваривать китайский чай. Отличаются виды китайского чая и сорта божественного напитка. Однако все любители чая сойдутся во мнении, что для получения лучшего чая важен не только чайный лист, важна и вода. Желательно использовать для заваривания чая не водопроводную или колодезную, а отстоявшуюся питьевую воду. Она утрачивает неприятную жёсткость и приближается по своим свойствам к родниковой и ключевой воде, идеальной для раскрытия пользыкитайского чая.
Какой китайский чай лучший?
Нельзя однозначно ответить на вопрос, какой китайский чай лучший. Китайский чай отзывы говорят разное, однако не обязательно выбирать самый дорогой чай или самый старый пуэр. Пробуйте и экспериментируйте, чтобы определить, какой китайский чай подходит именно вам. Может быть, это будет зелёный молочный улун, Да Хун Пао «красный халат», Те Гуань Инь или Габа алишань. Вполне возможно, вы оцените по достоинству пуэры и насчёте разбираться в их свойствах. Если вы занимаетесь умственным трудом, обратите внимание на чай, мягко стимулирующий деятельность мозга. Он называется Габа алишань и это китайский чай отзывы о котором самые благоприятные. Уникальное растение Габа алишань эндемик, произрастающий только на горе Алишань, что расположена на острове Тайвань. Если вы всю жизнь пили только чёрный или зелёный чай, попробуйте белый чай из нежных чайных почек, крепкий жёлтый чай и чай насыщенного красного цвета. Так вы узнаете больше о этом удивительном напитке и сможете аргументированно рассказать близким людям, какой китайский чай лучший.
Польза китайского чая
Польза китайского чая несомненна. Зимой чаепитие согревает, а летом освежает. Ощущение бодрости и свежести мышления дарит незначительное количество кофеина. В чайном листе содержатся легко усваиваемые витамины С, В1 и В2, а также необходимые для здоровья сосудов микроэлементы. Лучшие китайские чаи укрепляют иммунитет, способствуют хорошему пищеварению и ускоряют расщепление жиров. Теофиллин в чае улучшает состояние артерий и укрепляет сердечную мышцу. Свойства китайского чая очищать от токсинов печень и кровь были известные ещё древним китайским лекарям. И сейчас в университетах КНР учёные исследуют различные сорта китайского чая, что помогает раскрыть секреты здоровья и долголетия.
Польза китайского чая несомненна. Зимой чаепитие согревает, а летом освежает. Ощущение бодрости и свежести мышления дарит незначительное количество кофеина. В чайном листе содержатся легко усваиваемые витамины С, В1 и В2, а также необходимые для здоровья сосудов микроэлементы. Лучшие китайские чаи укрепляют иммунитет, способствуют хорошему пищеварению и ускоряют расщепление жиров. Теофиллин в чае улучшает состояние артерий и укрепляет сердечную мышцу. Свойства китайского чая очищать от токсинов печень и кровь были известные ещё древним китайским лекарям. И сейчас в университетах КНР учёные исследуют различные сорта китайского чая, что помогает раскрыть секреты здоровья и долголетия.
Свойства китайского чая
В Китае впервые узнали о вкусовых качествах и целебных свойствах чая 2000 лет до нашей эры. В те давние времена чай считался лечебным напитком. Его прописывали как лекарство, а люди верили в быстрое выздоровление при его употреблении. Земледелец Шень Нун первым определил свойства чая и нашел его вкусовые характеристики. В своем «Трактате о пище» он описывает положительный эффект от пережевывания листьев. Если регулярно употреблять чай, организм легче справляется с разными болезнями, а человек становится спокойнее.
Сейчас чай выращивают в 10 провинциях Китая. Некоторым сортам уже более 1000 лет.
В древние времена чай считался аристократическим напитком и был доступен только высшим слоям общества. Все изменилось во время правления династии Хань. Методы сбора и обработки чайного растения изменились. В результате чай стал доступен широким массам, его стали употреблять как повседневный напиток.
Во время правления династии Чжоу чай приобрел огромную ценность. Он котировался наравне с золотом, чайными листьями платили дань.
Плюсы китайского чая
Китайский чай оказывает благотворное воздействие на организм. Он помогает выводить токсины и сжигать жир, поэтому многие девушки в Китае регулярно употребляют этот напиток. Другие полезные свойства:
Помогает устранить зуд и шелушение кожи, улучшает ее цвет.
Содержание танина помогает предотвратить разные заболевания ЖКТ.
Имеет успокаивающий эффект, повышает настроение. Регулярное употребление помогает профилактике сердечно-сосудистых заболеваний.
Некоторые сорта помогают преодолеть зависимость. Их прописывают нарко- и алкозависимым людям. Необходимо длительное регулярное употребление, чтобы проявился эффект.
Качественный китайский чай стимулирует когнитивные способности и помогает настроить мозг на рабочий лад. Многие успешные люди начинают день с чашки чая, предпочитая его кофе.
Врачи утверждают, что употребление чая снижает внутриглазное давление. Он полезен людям, страдающим катарактой.
Теплый чай помогает немного снизить температуру тела. Это особенно приятно в жару. Кожа охлаждается, появляется ощущение свежести, особое расположение к собеседнику. За чашкой чая приятно общаться с друзьями, угощая их выпечкой или сладостями. Напиток будет уместен во время шумного веселья или тихой беседы с близкими. Чай на столе не вызывает подозрений, как алкогольные напитки. Его пьют почти все, поэтому вам не придется думать о том, какой напиток предложить гостям.
Виды и сорта китайского чая
В Китае есть много разновидностей чая. Их все объединяет только то, что все они изготовлены из листьев растения Camellia sinensis.
Белый чай также известен как Шоу Мэй, Инь Чжэнь. В его вкусе прослеживаются фрукты, весенние цветы и мед. Послевкусие очень нежное, неуловимое. При этом качественный чай легко узнать по яркому и приятному вкусу. Добросовестные производители обрабатывают этот сорт простым способом — его сушат на солнце.
Жёлтый чай или МэнДин Хуан Я, Цзюнь Шань Инь Чжень — редкий и дорогой сорт. Его не так просто найти, особенно за пределами Китая. Напиток обладает редким и неожиданным вкусом. Этот чай имеет много общего с зеленым чаем, способ его обработки отличается только на финальной стадии. Листья вялят до тех пор, пока они не приобретут желтый цвет. Затем их заворачивают в плотную бумагу и долго сушат.
Улун представлен разными сортами. Самые известные — Те Гуань Инь, Дань Цун. Среди обширного ассортимента улунов легко найти свой любимый вкус. Любой чай будет оказывать благотворное воздействие на организм. Его листья сушат, прогревают, сминают и подвяливают.
Зелёный чай пользуется большой популярностью в Китае (популярный сорт — Лун Цзин). Его пьют и далеко за пределами этой страны. Зеленый чай прекрасно бодрит и поднимает настроение. В нем довольно высокий уровень кофеина. Напиток имеет освежающий вкус, который часто бывает крепким. Существует много сортов, поэтому легко подобрать чай на свой вкус.
Чёрный чай, например Ан Хуа. Его делают из зрелых листьев растений-долгожителей. Чай способен храниться на протяжении многих лет, приобретая новые оттенки вкуса.
Китайские традиции
Чай давно вошел в повседневную жизнь китайского народа. Напиток употребляют в кругу семьи или среди коллег и бизнес-партнеров. Многие китайцы соблюдают традицию Гунфу-Ча. Обычай предписывает строгие правила церемонии. Они нужны, чтобы ощутить вкусовые качества чая в полной мере. Церемонию проводят в особой атмосфере с благовониями и приглушенным светом.
Перед началом церемонии надевают традиционную одежду, включают музыку. Способ заваривания выбирают отдельно для каждого сорта, готовый напиток разливают по традиционным пиалам, используют столовые приборы.
Нюансы церемонии зависят от повода. Иногда правила кажутся странными. Понять их поможет изучение чайной культуры Китая.
В Китае есть легенда, что чай помогает познать счастье. Сегодня многие врачи продолжают назначать курс употребления чая для улучшения здоровья. Служители храмов соблюдают традиционные обряды во время чаепития.
Как выбрать китайский чай
Выбирайте чай на свой вкус. Учтите, что в большинстве магазинов с дешевым товаром вы не найдете настоящий качественный чай из Китая. Там вы скорее встретите аналоги, произведенные за пределами Поднебесной. Отличить хороший чай легко: он имеет блестящие листья, а при заваривании вы увидите насыщенный цвет и почувствуете яркий аромат.
Полезные свойства зелёного чая
Катехины, дарующие молодость и продлевающие жизнь!
Если ещё в конце XIX века полагали, что чай состоит из 3-5 основных элементов, то в настоящее время их исчисляют десятками, причем лишь только крупных групп веществ. Но даже сейчас в наш, казалось бы, развитой век, общее число входящих в состав чая соединений все еще невозможно точно подсчитать. Пятнадцать лет тому назад было известно 130, а в настоящее время обнаружено около трехсот, двести шестьдесят из которых уже удалось идентифицировать, то есть раскрыть химическую формулу. Чай очень сложное и удивительно разнообразное по своему химическому составу растение.
Давайте рассмотрим вещества, которые, по мнению ученых, являются наиболее полезными для нашего организма. Полифинольные соединения, в частности катехины, невероятно мощные антиоксиданты. Галлат эпигаллокатехина (EGCG) — это тип катехина, который содержится в достаточно больших количествах в чае. По мнению ученых именно благодаря этому веществу чай приобретает способность защищать организм от разных видов рака, таких как: рак молочной железы, простаты и рак легких. Все они сходятся во мнении, что это происходит благодаря содержанию в чае вещества с совершенно непроизносимым названием — Галлат эпигаллокатехина (EGCG). По данным Национального Онкологического Института США, лабораторные исследования на животных выявили, что данное соединение деактивирует оксиданты ранее, еще до того как они успевают нанести вред клеткам. Это вещество помогает уменьшить размер и количество опухолей, а так же препятствует росту раковых клеток. Чай является основным источником катехинов.
Полезные свойства чая, обладают большим спектром действия, начиная от помощи в снижении веса до предотвращения болезни Альцгеймера, а так же уменьшения развития риска определенных типов рака. Все эти полезные свойства всегда относили к высокому содержанию в чае антиоксидантов – полифенолов.
Экстракт зелёного чая содержит до 30-40% водорастворимых полифенолов, а в обычном черном (ферментированном) чае их остается всего лишь 3-10%. Отметим, что улунский чай является полу-ферментированным чаем где-то между чёрым и зелёным, поэтому вы так же можете употреблять светлые улуны, чтобы получать пользу антиоксидантов для вашего организма.
Какие вещества делают Зеленый Чай таким полезным.
Чай является основным источником полифенолов. Человечеству известно четыре основных типа полифенолов, содержащихся в качественном чае. Мы расположили катехины по мере убывания их активности:
Эпигаллокатехин-3 галат (EGCG)
Эпигалокатехин(EGC)
Эпикатехин (ECG)
Эпикатехин (ЕС)
В Настоящее время наиболее изучен из них EGCG. Антиоксидантная активность данного вещества в 100 раз больше, чем у витамина С. Как известно, когда организм ослаблен, чтобы восстановить иммунитет необходимо употреблять продукты с высоким содержанием витамина С. К тому же, катехины в 25 раз активнее витамина Е.
Важно знать: EGCG содержится исключительно в чае, а в зеленом чае – в наибольшей концентрации. Стакан зелёного чая содержит столько же антиоксидантов сколько и 7 стаканов апельсинового сока. Теперь Вы представляете, насколько высока антиоксидантная активность зеленого чая. Сотни исследований сообщают, что напиток может снизить риск некоторых видов рака, и защитить от болезни Альцгеймера. В начале этого года ученые из Китайского университета Гонконга сообщили, что клетки людей регулярно употребляющих чай, имеют биологический возраст меньше, нежели клетки людей которые его не пьют.
С теломерами связан факт продления биологической молодости человека. Теломеры – это концевые участки хромосом, они характеризуются отсутствием способности к соединению с другими хромосомами или их фрагментами. Также, они выполняют защитную функцию и спасают ДНК от разрушений. Если с теломерами что-то не так, то начинается процесс старения, а так же другие патологические процессы. После измерения теломер у 2000 китайских женщин и мужчин, возраст которых был более 65 лет, ученые пришли к заключению, что антиоксидантные свойства зеленого чая, а так же содержащиеся в нем питательные вещества защищают и предохраняют теломеры от повреждений, которые происходят в течении процесса обычного старения организма, а в особенности, окислительного стресса, который может проявляться как от солнечных лучей так и от воздействия загрязнений. Исследователи обнаружили, что теломеры у людей выпивающие в среднем по 3-4 чашки чая в день, были примерно на 4.6 килобаз (ед. измерения) длиннее, нежели у тех, кто не употреблял чай. Эта разница в длине теломер приблизительно соответствует 5 годам жизни, как писали ученые-исследователи в Британском журнале по проблемам питания.
Еще одно не менее интересное исследование было проведено японскими учеными. Исследование проводилось 11 лет, в нем приняли, участите 40530 человек в возрасте от 40 до 79 лет. Цель его состояла в том, чтобы подтвердить или опровергнуть влияние на продолжительность человеческой жизни, в зависимости от того, сколько и какого чая он пьет. Все участники в начале эксперимента не страдали от рака или болезни сердца, и пребывали под пристальным наблюдением в течение 11 лет или до самой смерти. В результате этого эксперимента ученые доказали, что смерть людей, которые каждый день употребляли высококачественный свежий зелёный чай, около 4-5 чашек в день случалась на 20-30% реже, нежели у тех, кто пьет чай нерегулярно. Следует заметить, что в комментарии к этому исследованию японский профессор говорит, цитируем — «что для такого рода положительного эффекта, нужно, чтобы ежедневная доза EGCG составляла около 570 мг, а такое может быть реализовано в тех регионах Японии, где употребляют зеленый чай исключительно высокого качества». («Green Tea Consumption and Mortality in Japan «, JAMA, Vol. 297 No. 4, January 24/31, 2007).
Употребление зелёного чая ежедневно в течение месяца может защитить от повреждений на генетическом уровне, такая польза связана именно с антиоксидантным содержанием напитка, говорится во многих исследованиях.
Известный в Китае чай Лун Цзин (Колодец Дракона) — любимый напиток лидера КНР Ху Цзинь Тао, высший сорт этого чая содержит не менее 150 мг. EGCG в одном грамме сухого чая. Таким образом, заварив всего 3 грамма этого чая, Вы гарантировано получите 300-400 мг. EGCG (в зависимости от способа заваривания). К сожалению, в привычном, нам всем чае содержание катехинов ничтожно мало. По мнению ученых наиболее богат катехинами китайский зеленый чай высокого качества. В соответствии с докладом ученых из Кореи 3,8 грамм китайского зелёного чая равноценно 2,7 кг индийского черного чая, по степени антиоксидантной активности EGCG! Следует заметить, что в чае, который растет в высокогорных районах, полезных веществ намного больше, нежели в чае который растет на равнинной местности. Вот почему в Китайском чае намного больше полезных веществ, чем в каком либо другом чае.
Резюмируем:
Катехины, являются мощными антиоксидантами, которые борются со свободными радикалами и защищают организм на клеточном уровне.
Поддерживает нормальное функционирование клеток, защищая клеточные структуры, в особенности ДНК.
Защищают коллаген и эластин от повреждения, придавая тем самым более здоровый вид коже.
Катехины замедляют процессы старения благодаря антиоксидантным свойствам.
Регулярное употребление антиоксидантов помогает поддерживать иммунитет на высоком уровне.
Так же антиоксиданты помогают уменьшить жировые образования и способствуют выведению холестерина и еще многое, многое другое.
КИТАЙСКИЙ ЧАЙ ПОЛЬЗА И ВРЕД
КИТАЙСКИЙ ЧАЙ ПОЛЬЗА и ВРЕД
Пять тысяч лет назад человечеству открылось целебность чая — это случилось в Китае, там где чайные кусты впервые появились в природе. И постепенно,по мере развития технологий выращивания и торговых отношений, чай начинает вызывать интерес все больше. В итоге чайные кусты тайком вывозят из Китая, почему тайком? Так как тогда, как в прочем и сейчас чай в Китае считается драгоценным лекарством. Существует запрет на вывоз семян и черенков. Первым, чай попадает в Японию, в 729 г.,затем – в Корею, Индонезию, Индию, Шри-Ланку, Таиланд.
На Запад, чай проникает разными путями. В 1606 г. некий голландский торговец закупил чай в Макао- Южный Китай и отвез в Гуаву, где продал, получив весьма неплохую прибыль. В 1684 г. другой голландский купец вывез и попытался посадить чайные кусты в Индонезии. Он добился успеха, и Индонезия скоро стала важным производителем чая, после Китая. В Индии чай начали возделывать достаточно поздно, приблизительно около 1780 г. С этого самого времени чай, как лекарство перестает восприниматься. Так как в погоне за прибылью китайские чайные каноны возделывания,чаепития и хранения чая становятся помехой.
Сегодня чай выращивают и в Африке (Кения), и в Южной Америке (Перу).
Его целебность размыта, за счет того что массовый спрос не обременяет себя высокими требованиями к чаю. «Вкусненько» и хорошо! И лишь в Китае , благодаря преданности чайных людей к своим древним традициям сохранились требования к чаю, как лекарству для тела и души. Другие критерии нельзя рассматривать, как целебными, они таковыми не являются! Говорят в Китае знатоки чая! Почему? Сейчас вы это сами определите? Определяя на себе, что вы пьете? И дает ли это пользу?
Почему китайский чай полезен?
Рассмотрим на примере зеленого чая, к нему в Китае самые высокие требования!
1.Чай избавляет от усталости, активизирует обмен веществ, нормализует сердечную деятельность, лечит сосуды, нормализует пищеварительную и нервную систему. Так должен работать чай, если он выращен без химических удобрений, которые стремительно усиливают рост листьев! Поэтому никогда не стоит покупать ароматизированный чай, с различными добавками и эфирными маслами. За этим скрывается отсутствие качества чайного листа, который убила химия.
2.В чае содержатся полезные микроэлементы, которые практически не встречаются в других продуктах питания, это: медь, фтор, железо, марганец, цинк, кальций. Это так если чай свежий и правильно хранится. У любого органического продукта есть условия и сроки хранения. Ведь чай не солома! Так зеленый чай хранится не больше года и в морозильнике и полезен если правильно заварен.
3.Чай замедляет рост злокачественных опухолей, ощутимо уменьшает риск перерождения клеток в раковые.
4.Ещё в чае имеется цинк, который очень нужен беременным женщинам.
5.Чай благотворно действует на клетки, замедляет их старение, тем самым продлевает жизнь.
6.Чайные листочки обладают способностью давать эффект омоложения, в восемнадцать раз превышающий способности витамина Е.
7.В чае содержится танин, который уничтожает множество бактерий, тем самым предупреждает стоматит, ангину, энтерит и другие кишечные инфекции.
8.Чай обладает способностью снизить вес, и улучшить состояние кожи. Наиболее хорошо себя зарекомендовал зеленый чай,бирюзовые Улуны, Пуэры которые уникально расщепляют жиры и выводят их.
9.Чай тормозит формирование жировых отложений на внутренней поверхности кровеносных сосудов, поэтому снижается риск развития склероза, гипертонии мозговых тромбов.
10.Также чай используют в качестве профилактики катаракты.
11.Чай обладает способностью охлаждать. Замечено, что через несколько минут после выпитой чашки чая, температура кожи снижается на 1-2С, при этом создаётся ощущение прохлады и свежести. От холодного чая такого не замечено. Поэтому,китайская медицина настоятельно рекомендует не пить холодный чай
Вред чая
1. Горячий чай обжигает внутренние органы. Из-за мощной стимуляции горла, пищевода и желудка могут начаться болезненные изменения этих органов. Поэтому в чайных канонах подробно описаны приготовления чая, который разливается в сосуд ЧАХАЙ, а затем в маленькие пиалы. Так снижается температура, теплый чай стимулирует рецепторы, потому что ярко слышен аромат, а вкус будет плотным, если соблюдается китайский способ заваривания. Зеленый чай заваривается 80-90С и методом охлаждения воды и температура чая в пиале становится близкой температуре тела и такой чай считается самым полезным.
2. Не редко для заваривания чая используют не чистую воду, а из под крана. Именно по этой причине,вкус и аромат Китайского чая будут уничтожены. Тонкие оттенки китайского чая исчезнут.Поэтому качеству воды в Китае уделяется особое внимание и соблюдаются древние каноны применения воды, то есть подробно описано из каких источников нужно брать воду для чайных церемоний.
3.Чай необходимо пить свежий, иначе через 20 минут начинается процесс окисления ароматических составляющих, фенола, липидов, эфирных масел. Поэтому в Китае чай не настаивают, а сливают в сосуд Чахай, а лист в чайнике остается мокрым, без воды до следующего заваривания.
4. Если часто и в течение продолжительного времени пить чёрный чай, то желтеют зубы. А от зеленого чая в больших количествах разрушается эмаль на зубах. Поэтому в Китае говорят, что один вид чая не пьется, а развивается чайная палитра, а после чаепития рот полоскается водой.
5.В крепком чае содержится большое количество теина и кофеина, поэтому он может вызвать головную боль, или бессонницу. Поэтому в Китае чай не настаивают, а сливают сразу, как только залили водой чайник, считается что крепость забивает вкус и аромат и не дает лечебных эффектов.
6.Также крепкий чай плохо отражается на сердечной деятельности, стимулирует выделения желудочного сока в большом количестве. В Китае чай оценивают не по крепости, а по ароматности и плотности настоя, его сливают сразу как только отправили кипяток в чайник.
7.Зелёный чай обладает закрепляющим свойством, поэтому его не стоит пить людям страдающим запорами. Конечно. если настаивать чай, да еще купить зеленый чай, который хранится не в морозильнике и его срок годности больше года ,полезных свойств в нем нет,потому такая реакция кишечника!
8. Не стоит пить чай при высокой температуре, содержащийся в чае теофиллин хорошо повышает температуру тела. В Китае есть специальный чай для снижения жара и помните любой чай следует пить не горячим, даже когда ты здоров.
9. Зелёный чай противопоказан гипотоникам, так как он понижает артериальное давление. Давление понижает, потому что заварен по -русски-способом настаивания. Ведь у нас чай может стоять в воде и час и два. Китайская медицина настоятельно рекомендует не уничтожать себя и пить чай китайским способом. То есть сливать сразу как заварили.
10. Чай необходимо пить свежий, иначе через 30 минут начинается процесс окисления ароматических составляющих, фенола, липидов, эфирных масел. По-китайски -это означает заварил и сразу слил и всегда будет свежий чай без окислений. Любишь по-крепче, клади больше чая, но сливай сразу! Есть виды чая, которые завариваются 25 раз!
Теперь вы знаете что хорошо и что плохо! Приятного чаепития!
Изучение качества и функциональных свойств образцов китайского зеленого чая Текст научной статьи по специальности «Промышленные биотехнологии»
УДК 663. 951
ИЗУЧЕНИЕ КАЧЕСТВА И ФУНКЦИОНАЛЬНЫХ СВОЙСТВ ОБРАЗЦОВ КИТАЙСКОГО ЗЕЛЕНОГО ЧАЯ
Т.В. Пилипенко
Статья посвящена изучению качества образцов зеленого китайского чая различных производителей. Основное внимание было уделено определению функциональных свойств напитков из зеленого чая, обусловленных наличием в них полифенольных соединений и водорастворимых витаминов Р и С. В качестве образцов для исследования были выбраны китайские зеленые чаи различных производителей: фирмы «Тянь Жень», который выращивается на высокогорных плантациях Китая; «Riston» чай с добавкой жасмин; «Ahmad» чай, составленный по древнему рецепту здоровья и красоты Чан Ми; чай «Greenfeld Flying Dragon». Органолептические свойства чая определяли, пользуясь 10-балльной титестерской шкалой, по которой три образца чая были отнесены к высшему сорту, а образец «Greenfeld Flying Dragon» к первому. Комплексные исследования образцов зеленого чая позволили определить общее содержание водорастворимых экстрактивных веществ, которое колебалось от 43,82 % у чая фирмы «Тянь Жень» до 38,35 % у чая «Greenfeld Flying Dragon».
Для более подробной характеристики водорастворимых сухих веществ было определено общее содержание полифенолов, содержание танина и кофеина. Общее содержание полифенолов определяли колориметрическим методом с применением реактива Folin-Ciocalteu. Лучшие показатели были отмечены у образца фирмы «Тянь Жень», выращенного на высокогорных плантациях Китая. Общеизвестно, что витамины Р и С обладают выраженными антиоксидантными свойствами. Результаты исследований показали, что все образцы чая содержат эти витамины в значительных количествах, что можно объяснить отсутствием операции ферментации при производстве зеленого чая. Определение суммарной антиоксидантной активности с использованием кулонометра «Эксперт-006» в гальваностатическом режиме подтвердило высокую антиоксидантную активность всех образцов зеленого китайского чая.
Отсутствие операции ферментации, которая является наиболее важной при производстве черного чая, позволяет зеленому чаю сохранить практически все полифенольные соединения и водорастворимые витамины, которые тормозят перекисное окисление липидов клеточных мембран.
По потреблению чая Россия уступает только Англии — на одного человека в нашей стране в среднем приходится в год 1,5 кг чая, а в Англии 2,5 кг. При этом следует отметить, что чай один из самых распространенных тонизирующих напитков в мире, его лечебные свойства и стимулирующие действие на организм человека признаны более чем двумя третями населения земного шара [1].
Родиной чая является Китай, а его название (тцай-йе) переводится как молодой листик, а первое упоминание о чае найдено в китайских хрониках, которые относятся к 2700 году до н. э. Люди давно поняли, что напитки на основе чая способствуют улучшению здоровья: расширяют кровеносные сосуды, и таким образом снижается риск сердечнососудистых заболеваний; увеличивают плотность костей; уменьшают кариес; препятст-
вуют образованию камней в почках. В чае содержится множество флавоноидов и антиок-сидантов, а также некоторые микронутриен-ты, в частности фтор [2].
В качестве образцов для исследования были выбраны китайские зеленые чаи различных производителей:
— Образец № 1. Элитный среднелистовой китайский чай высшего сорта «Тянь Жень», который выращивается на высокогорных плантациях Китая, на высоте более 1000 метров.
Во всех образцах чая были определены основные показатели качества, регламентируемые ГОСТ 1939-90 «Межгосударственный стандарт. Чай зеленый байховый фасованный. Технические условия», а также изучено содержание ингредиентов, обуславливающих их функциональные свойства (общее содержание полифенолов, содержание танина, кофеина, витаминов С, Р, антиоксидантные свойства).
Органолептические свойства чая определи, пользуясь 10-балльной титестерской шкалой. По этой шкале самые низкосортные сорта чая оценивают в 1,5 балла, а наиболее высококачественные — в 5,5 балла и выше. Оценка чая в 9-10 баллов пока считается недостижимой. Самые высококачественные чаи, именуемые Unique (Уникум), например лучшие сорта индийского чая Дарджилинг или цейлонского Нюр-Эли, очень редко оценивают в 8 баллов за свои уникальные вкусо-ароматические свойства. Оценка же обычных
высших сортов фабричного чая гораздо ниже — 5,25-6,25 балла [3].
Результаты определения органолептиче-ских показателей приведены в табл. 1.
Важным показателем качества чая являются экстрактивные вещества. В них входят водорастворимые компоненты чая — кофеин, дубильные, азотистые вещества, углеводы, минеральные вещества. Массовая доля экстрактивных веществ зависит от товарного сорта чая: чем выше сорт, тем больше их содержание. Определение водорастворимых экстрактивных веществ проводили в соответствии с требованиями ГОСТ 28551-90; массовую долю сухих веществ определяли по ГОСТ 28550-90 (ISO 1572-80). Результаты приведены на рис. 1.
Все образцы чая по содержанию водорастворимых экстрактивных веществ значительно превышали значения, установленные ГОСТ 1939-90. Образец № 4 характеризовался самым низким содержанием сухих веществ, и содержание экстрактивных веществ в этом образце было также самое низкое, что воз-
Таблица 1
Наименование образца чая Количество баллов Сорт чая в соответствии с требованиями ГОСТ 1939-90
Чай фирмы «Тянь Жень» 4,85 Высший
Чай «Riston» 4,25 Высший
Чай «Ahmad» 4,55 Высший
Чай «Greenfeld Flying Dragon» 3,75 Первый
Рис. 1. Результаты определения массовой доли сухих веществ и водорастворимых экстрактивных веществ в образцах зеленого чая
Управление качеством биопродукции
можно объяснить более мягким проведением процесса сушки чая или его переувлажнением при хранении. Содержание влаги в нем не превышало значения 8,0 %, которые установлены в ГОСТ 1939-90.
Для более подробной характеристики водорастворимых сухих веществ было определено общее содержание полифенолов по ГОСТ Р ИСО 14502-1-20101 с использованием реактива Фолина-Чокальтеу на спектрофотометре СФ-104. Метод основан на образовании вольфрамовой сини при реакции фенолов и реактива Фолина-Чокальтеу, которая имеет выраженную полосу поглощения с максимумом 765 нм. В чае присутствуют два основных класса полифенолов — катехины и теафлавины. Теафлави-ны в больших концентрациях встречаются в черном чае и образуются в ходе ферментации. Катехины обнаруживаются преимущественно в зеленом чае и включают: эпикатехин (ЭК), эпикатехин-3-галлат (ЭКГ), эпигаллокатехин (ЭГК), эпигаллокатехин-З-галлат (ЭГКГ), ка-техин и галлокатехин (ГК). До 65 % всех кате-хинов составляет ЭГКГ — в 250 мл чая его содержится от 100 до 200 мг. На рис. 2 приведены результаты определения общих полифе-нольных веществ в образцах чая.
Высокое содержание полифенольных соединений в образце зеленого китайского чая компании «Тянь Жень» обусловлено использованием для производства чая молодых побегов, выращенных на высокогорных планта-
циях Китая (на высоте более 1000 метров). Именно в первом нежном листе и не раскрывшейся почке содержится максимальное количество полифенольных соединений.
В состав водорастворимых экстрактивных веществ чая входит комплекс дубильных веществ, среди которых особое значение имеют танин и кофеин. Чайный танин в первую очередь обуславливает органолептические свойства чая, при этом фракции чайного танина по-разному влияют на вкус чайного настоя. В частности катехиновая фракция придает ему горький вкус, а терпкость обусловлена таниновой фракцией. Терпкость — это вяжущее тактильное ощущение, следствие дубильного эффекта, вызванного чайными танинами. У зеленых чаев она обычно выражена слабее, но всегда является одной из составляющих и неразрывно связана со вкусом зеленого чая. Алкалоид кофеин (1,3,7-триметилксантин) представляет собой разновидность метилксанти-новых соединений, в значительной степени определяет тонизирующие свойства чая. Содержание танина определяли по ГОСТ 1988574, а кофеина — по МВИ МН 1037-99.
Содержание танина в зеленых чаях значительно выше, чем в черных, так как в зеленых чаях танин находится почти в не окисленном состоянии, в то время как в черном байховом чае до 40-50 % танина окислено. 44 Ш 17 ,32
Образец №1 Образец №2 Образец №3 Образец №3
Рис. 2. Содержание полифенольных веществ (в эквивалентах галловой кислоты)
в образцах зеленого чая
разца № 1 до 11,7 % у образца № 4. У образца чая «Greenfeld Flying Dragon» низкое содержание танина может свидетельствовать о том, что чай длительно хранился или изготовлен из низкосортного сырья.
Важной характеристикой вкуса крепко заваренного зеленого чая является горечь, и ее степень связана с содержанием в нем кофеина. Известно, что кофеин экстрагируется в значительных количествах после 3-5 минут заваривания, для снижения горечи можно сократить время заваривания до того момента, когда в настой уже вышли эфирные масла, полифенолы и т. п., но кофеин не выделился полностью. При проведении исследований режим заваривания позволял обеспечить полное выделение кофеина в настой. Содержание кофеина в образцах не превышало 2,1 % в образце № 4 (чай Greenfeld Flying Dragon), в котором было отмечено низкое содержание танина.
Витамины С и Р являются одними из самых важных водорастворимых антиоксидан-тов, которые содержатся в зеленом чае. Опре-
деление содержания витамина С проводили по ГОСТ 2455.6-89, витамина Р — по методике Левенталя [4]. Результаты определения витаминов приведены в табл. 2.
Суммарную антиоксидантную активность определяли с помощью кулонометрического титратора (кулонометра) «Эксперт-006» в гальваностатическом режиме. По сравнению с раствором рутина, который при кулонометри-ческом титровании принимается за стандарт, настои образцов зеленого чая проявляли высокую антиоксидантную способность (рис. 4).
Результаты проведенных исследований четырех образцов зеленого китайского чая показали следующее.
В связи с тем, что при производстве зеленого чая отсутствует операция ферментации, которая является наиболее важной при производстве черного чая, зеленый чай сохраняет практически все полифенольные соединения, которые тормозят перекисное окисление ли-пидов клеточных мембран.
Высокое содержание танинов, витаминов
Рис. 3. Результаты определения танина и кофеина в образцах зеленого чая
Таблица 2
Наименование образца
Содержание витаминов в мг/100 г
С
Р
Чай «Тянь Жень»
2,42
22,41
Чай «Riston»
1,78
17,32
Чай «Ahmad»
1,97
19,80
Чай «Greenfeld Flying Dragon»
2,66
15,14
Управление качеством биопродукции
Суммарная антиоксидантнан активность в пересчете на мг рутина/100 г чая — KJ I-J ‘-м О (Л О (Л О <Л О
23,86
19,77 19,82
17,44
Образец №1 Образец №2 Образец №3 Образец №4
Рис. 4. Результаты определения антиоксидантной активности образцов зеленого чая
Р и С, являющихся мощными антиоксиданта-ми, также способствуют повышению устойчивости клеток к неблагоприятным условиям.
Несмотря на значительное сохранение функциональных свойств образцов зеленого китайского чая при его производстве были полностью сформированы органолептические качественные характеристики готового продукта (цвет, аромат, вкус), по которым три образца чая были отнесены к высшему сорту, а образец «Greenfeld Flying Dragon» к первому.
Литература
1. Любин, О.А. Чай / О.А. Любин. — М. : Аст Сова, 2005. — 96 с.
2. Ли Хун. Зеленый чай. Оцените китайский чай /Хун Ли. — М. : Феникс, 2012. — 160 с.
3. Вытовтов, А.А. Товароведение и экспертиза вкусовых товаров /А.А. Вытовтов. -М.: Инфра-М, 2013 — 576 с.
4. Кушманова, О.Д. Руководство к практическим занятиям по биологической химии / О.Д. Кушманова, Г.М. Ивченко. — М. : Медицина, 1983 — 272 с.
Пилипенко Татьяна Владимировна. Кандидат технических наук, профессор, Санкт-Петербургский государственный торгово-экономический университет, [email protected]
Поступила в редакцию 9 ноября 2014 г.
Bulletin of the South Ural State University Series «Food and Biotechnology» _2014, vol. 2, no. 4, pp. 64-69
STUDY OF THE QUALITY AND FUNCTIONAL PROPERTIES OF CHINESE GREEN TEA SAMPLES
T.V. Pilipenko, Saint-Petersburg State University of Trade and Economics, St. Petersburg, Russian Federation
The article is devoted to the study of the quality of the Chinese green tea samples of different manufacturers. Special attention is paid to the functional properties of green tea due to polyphenol compounds and water-soluble vitamins P and C. The Chinese green tea of such manufacturers as «Tian Ren», grown on upland plantations in China, «Riston» jasmine tea, «Ahmad» tea produced in accordance with ancient recipe of health and beauty of Jang Mi, «Greenfield Flying Dragon» tea are selected for analysis. Integrated research of green tea samples gives the possibility to define general concentration of water-soluble extracts from 43,82 % of «Tian Ren» tea and 38,35 % of «Greenfield Flying Dragon» tea. To have a full characteristic of water-soluble dry substances it is stated general concentration of polyphenol, tannin and caffeine. General concentration of polyphenol is defined by the colorimetric method with the use of Folin-Ciocalteu reactive. The best parameters are shown with the sample of «Tian Ren» grown on the upland plantations of China.
It is well known that vitamins P and C possess antioxidant properties. The results of research show that all samples of tea contain these vitamins in significant quantities, which can be explained by the lack of operation of fermentation in the production of green tea. Determination of the total antioxidant power with the use of Expert-006 coulometer in galvanostatic mode confirms high antioxidant power of all Chinese green tea samples.
The lack of fermentation process which is the important part in black tea production gives the possibility for green tea to preserve all polyphenol compounds and water-soluble vitamins which prevent from peroxidation of cell membrane lipids.
Keywords: Chinese green tea; water soluble extracts, polyphenol compounds; tannin; caffeine; antioxidant properties.
References
1. Lyubin, O A. Chay [Tea]. Moscow, Ast Sova Publ., 2005. 96 p.
2. Li Khun. Zelenyy chay. Otsenite kitayskiy chay [Green Tea. Assess the Chinese Tea]. Moscow, Feniks Publ., 2012. 160 p.
3. Vytovtov A.A. Tovarovedenie i ekspertiza vkusovykh tovarov [Merchandizing and Flavor Products Examination]. Moscow, Infra-M Publ., 2013. 576 p.
4. Kushmanova O.D., Ivchenko G.M. Rukovodstvo k prakticheskim zanyatiyam po biologi-cheskoy khimii [Guidelines for Practical Lessons in Biological Chemistry]. Moscow, Meditsina Publ., 1983. 272 p.
Pilipenko Tatyana Vladimirovna, Candidate of Science (Engineering), professor, Saint-Petersburg State University of Trade and Economics. Home tel.: +7 (812) 598 19 50, mobile phone: +79117456847. E-mail: [email protected]
Received 9 November 2014
Польза для здоровья, побочные эффекты и исследования
Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
На протяжении веков люди приветствовали полезные свойства зеленого чая. Исследования показывают, что употребление зеленого чая может положительно повлиять на здоровье кожи, помочь сбросить вес и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Согласно отчету Международного института устойчивого развития, чай является вторым наиболее потребляемым напитком в мире после воды.
Все виды чая, кроме травяного, завариваются из высушенных листьев куста Camellia sinensis . Уровень окисления листьев определяет тип чая.
Зеленый чай производится из неокисленных листьев и является одним из наименее обработанных видов чая. По этой причине он содержит больше всего антиоксидантов и полезных полифенолов.
Люди использовали зеленый чай в традиционной китайской и индийской медицине для остановки кровотечения и заживления ран, улучшения пищеварения, улучшения сердечного и психического здоровья и регулирования температуры тела.
Исследования показывают, что зеленый чай может оказывать положительное влияние на потерю веса, заболевания печени, диабет 2 типа, болезнь Альцгеймера и многое другое.
Однако важно отметить, что необходимы дополнительные доказательства, прежде чем ученые смогут окончательно доказать эти возможные преимущества для здоровья.
В странах с высоким потреблением зеленого чая заболеваемость некоторыми видами рака, как правило, ниже. Тем не менее, исследования на людях не дали последовательных доказательств того, что употребление зеленого чая снижает общий риск развития рака.
Обзор базы данных эпидемиологических и экспериментальных исследований на людях за 2020 год дал противоречивые результаты, а также ограниченные доказательства пользы потребления зеленого чая для снижения риска рака. Исследователи оценили 142 завершенных исследования, в которых приняли участие 1,1 миллиона человек.
Тем не менее, местное применение экстрактов полифенолов зеленого чая может играть определенную роль в защите кожи от УФ-излучения. Обзор исследований in vitro, in vivo и на людях, проведенный в 2018 году, продемонстрировал потенциальные преимущества полифенолов чая в химиопрофилактике рака кожи, вызванного УФ-В.
Исследования клеток на животных и пробирках показали, что некоторые положительные воздействия на следующие типы рака:
Грудь
мочевой пузырь
яичника
колоректал (коиль кожа
желудок
Общие результаты многочисленных исследований на людях дали противоречивые результаты и ограниченные доказательства положительного влияния употребления зеленого чая на общий риск развития рака.
Обзор нескольких исследований показал, что катехины в зеленом чае и кофеин могут играть роль в повышении энергетического обмена, что может привести к потере веса.
Дальнейший мета-анализ нескольких различных механизмов потери веса, вызванных полифенолами чая, показал, что катехины и кофеин синергетически производят эффекты потери веса, в отличие от того, что они являются результатом только кофеина.
Однако влияние употребления зеленого чая на потерю веса вряд ли имеет клиническое значение. В большинстве исследований, показавших небольшие изменения в обмене веществ, использовались экстракты зеленого чая с чрезвычайно высокой концентрацией катехинов.
Узнайте больше о том, как зеленый чай помогает похудеть, здесь.
Зеленый чай обладает противовоспалительными свойствами. Обзор клинических исследований на людях, а также экспериментов на клетках и животных показал, что зеленый чай и его основной компонент, эпигаллокатехин-3-галлат (ЭГКГ), обладают очевидным противовоспалительным действием.
Анализ использования экстракта чая в косметике, проведенный в 2019 году, подтвердил это. Исследователи определили, что растворы, включающие экстракты чая, способствуют противовоспалительным реакциям при местном применении. Они также обнаружили, что в пораженных участках улучшилась микроциркуляция кожи.
Исследование, проведенное в 2006 году, показало, что потребление зеленого чая связано со снижением смертности от сердечно-сосудистых заболеваний.
В исследовании приняли участие более 40 000 японцев в возрасте от 40 до 79 лет в течение 11 лет, начиная с 1994 года. Было установлено, что участники, которые выпивали не менее пяти чашек зеленого чая в день, имели меньший риск смертности от сердечно-сосудистых заболеваний.
Метаанализ исследований зеленого чая и сердечно-сосудистых заболеваний, проведенный в 2016 году, подтвердил эти выводы. Всего было проведено девять исследований с участием 259 человек.267 человек были включены в анализ. Исследователи пришли к выводу, что потребление зеленого чая было связано с благоприятными исходами в отношении риска сердечно-сосудистых и ишемических заболеваний.
Отдельные обзоры 2017 и 2019 годов также показали, что полифенолы в зеленом чае могут снижать кровяное давление, уменьшать воспаление и улучшать функцию эпителия, что может помочь снизить риск сердечных заболеваний у людей с избыточным весом или ожирением.
Обзор 2011 года показал, что употребление зеленого чая в виде напитка или в форме капсул связано со значительным, но умеренным снижением общего холестерина липопротеинов низкой плотности.
Регулярное употребление зеленого чая или кофе снижает риск инсульта.
Исследование, проведенное Американской кардиологической ассоциацией (AHA), показало, что включение зеленого чая в ежедневный рацион человека может быть связано с небольшим, но положительным изменением риска инсульта.
Исследования, касающиеся взаимосвязи между зеленым чаем и диабетом, были противоречивыми.
Некоторые предполагают, что риск диабета 2 типа у людей, которые пьют зеленый чай, ниже, чем у тех, кто не пьет чай. В одном обзоре 17 рандомизированных контрольных исследований была обнаружена корреляция между потреблением зеленого чая и снижением уровня глюкозы и инсулина натощак.
Еще один обзор исследований диетических полифенолов, проведенный в 2017 году, также связывает зеленый чай как часть средиземноморского режима питания со сниженным риском развития диабета 2 типа.
Однако другие исследования вообще не обнаружили связи между потреблением чая и диабетом.
Некоторые исследования показали, что зеленый чай может улучшить рабочую память человека и другие когнитивные функции.
Двойное слепое исследование добровольцев показало, что зеленый чай может быть многообещающим в лечении когнитивных нарушений, связанных с нервно-психическими состояниями, такими как деменция.
Метаанализ обсервационных исследований 2016 года показал, что ежедневное употребление чая связано со снижением риска когнитивных нарушений и легких когнитивных нарушений.
В ходе исследования клеток в пробирке в 2011 году исследователи проверили действие компонента зеленого чая, доступного для толстой кишки экстракта зеленого чая (CAGTE), чтобы увидеть, как он влияет на ключевой белок при болезни Альцгеймера.
В тестах использовали CAGTE для представления фитохимических веществ зеленого чая, потенциально доступных после пищеварения в верхних отделах желудочно-кишечного тракта, и дифференцированных клеток PC12 в качестве модели нейронных клеток.
Исследователи обнаружили, что при высоких концентрациях CAGTE способен защищать клетки от повреждающих свободных радикалов и бета-амилоидных пептидов, которые могут играть роль в развитии болезни Альцгеймера.
Однако концентрация, которую они использовали, была намного выше той, которую можно найти в организме человека.
Другие преимущества
Другие исследования показали, что зеленый чай может помочь предотвратить кариес, стресс и хроническую усталость, лечить кожные заболевания и облегчить артрит за счет уменьшения воспаления.
Однако для подтверждения этих теорий необходимы дальнейшие клинические испытания на людях.
Несладкий заваренный зеленый чай содержит менее 3 калорий на чашку.
Зеленый чай содержит относительно небольшое количество кофеина (примерно 29 миллиграмм [мг] на чашку объемом 8 унций) по сравнению с черным чаем (около 47 мг на чашку) и кофе (около 95 мг на чашку).
Содержание кофеина в чашке чая может варьироваться в зависимости от продолжительности заваривания и количества заваренного чая.
Зеленый чай содержит одно из самых высоких количеств антиоксидантов среди всех чаев. Зеленый чай содержит около 30% полифенолов по весу, из которых примерно 80% приходится на EGCG.
Зеленый чай доступен во многих видах и формах, включая:
бутилированный и подслащенный сахаром или искусственным подсластителем
чай в пакетиках
листовой
быстрорастворимый порошок
добавки к зеленому чаю, в форме капсул или в виде жидкие экстракты
Различные продукты из зеленого чая можно приобрести в Интернете.
У взрослых мало известных побочных эффектов, связанных с употреблением зеленого чая.
Однако важно отметить следующие риски и осложнения:
Чувствительность к кофеину: Люди с тяжелой чувствительностью к кофеину могут испытывать бессонницу, беспокойство, раздражительность, тошноту или расстройство желудка после употребления зеленого чая.
Повреждение печени: Потребление высокой концентрации экстракта зеленого чая в редких случаях может негативно сказаться на здоровье печени.
Другие стимуляторы: Если человек употребляет зеленый чай вместе со стимулирующими препаратами, это может повысить его кровяное давление и частоту сердечных сокращений.
Большинство исследований показали, что редкие случаи повреждения печени при употреблении экстракта зеленого чая являются идиосинкразическими реакциями. Обзоры этих случаев также не позволили сделать вывод о прямой причинно-следственной связи.
Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) не регулирует добавки зеленого чая. В результате эти добавки могут содержать другие вещества, небезопасные для здоровья или обладающие недоказанной пользой для здоровья.
Всегда консультируйтесь с врачом перед началом приема любых трав или добавок.
Зеленый чай может быть полезен для здоровья. Например, это может помочь контролировать вес, воспаление кожи и диабет 2 типа. Некоторые исследования также связывают потребление зеленого чая с улучшением сердечно-сосудистой системы.
Зеленый чай имеет одну из самых высоких концентраций антиоксидантов среди всех чаев. Он естественно низкокалориен и содержит меньше кофеина, чем черный чай и кофе.
Польза для здоровья, побочные эффекты и исследования
Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
На протяжении веков люди приветствовали полезные свойства зеленого чая. Исследования показывают, что употребление зеленого чая может положительно повлиять на здоровье кожи, помочь сбросить вес и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Согласно отчету Международного института устойчивого развития, чай является вторым наиболее потребляемым напитком в мире после воды.
Все виды чая, кроме травяного, завариваются из высушенных листьев куста Camellia sinensis . Уровень окисления листьев определяет тип чая.
Зеленый чай производится из неокисленных листьев и является одним из наименее обработанных видов чая. По этой причине он содержит больше всего антиоксидантов и полезных полифенолов.
Люди использовали зеленый чай в традиционной китайской и индийской медицине для остановки кровотечения и заживления ран, улучшения пищеварения, улучшения сердечного и психического здоровья и регулирования температуры тела.
Исследования показывают, что зеленый чай может оказывать положительное влияние на потерю веса, заболевания печени, диабет 2 типа, болезнь Альцгеймера и многое другое.
Однако важно отметить, что необходимы дополнительные доказательства, прежде чем ученые смогут окончательно доказать эти возможные преимущества для здоровья.
В странах с высоким потреблением зеленого чая заболеваемость некоторыми видами рака, как правило, ниже. Тем не менее, исследования на людях не дали последовательных доказательств того, что употребление зеленого чая снижает общий риск развития рака.
Обзор базы данных эпидемиологических и экспериментальных исследований на людях за 2020 год дал противоречивые результаты, а также ограниченные доказательства пользы потребления зеленого чая для снижения риска рака. Исследователи оценили 142 завершенных исследования, в которых приняли участие 1,1 миллиона человек.
Тем не менее, местное применение экстрактов полифенолов зеленого чая может играть определенную роль в защите кожи от УФ-излучения. Обзор исследований in vitro, in vivo и на людях, проведенный в 2018 году, продемонстрировал потенциальные преимущества полифенолов чая в химиопрофилактике рака кожи, вызванного УФ-В.
Исследования клеток на животных и пробирках показали, что некоторые положительные воздействия на следующие типы рака:
Грудь
мочевой пузырь
яичника
колоректал (коиль кожа
желудок
Общие результаты многочисленных исследований на людях дали противоречивые результаты и ограниченные доказательства положительного влияния употребления зеленого чая на общий риск развития рака.
Обзор нескольких исследований показал, что катехины в зеленом чае и кофеин могут играть роль в повышении энергетического обмена, что может привести к потере веса.
Дальнейший мета-анализ нескольких различных механизмов потери веса, вызванных полифенолами чая, показал, что катехины и кофеин синергетически производят эффекты потери веса, в отличие от того, что они являются результатом только кофеина.
Однако влияние употребления зеленого чая на потерю веса вряд ли имеет клиническое значение. В большинстве исследований, показавших небольшие изменения в обмене веществ, использовались экстракты зеленого чая с чрезвычайно высокой концентрацией катехинов.
Узнайте больше о том, как зеленый чай помогает похудеть, здесь.
Зеленый чай обладает противовоспалительными свойствами. Обзор клинических исследований на людях, а также экспериментов на клетках и животных показал, что зеленый чай и его основной компонент, эпигаллокатехин-3-галлат (ЭГКГ), обладают очевидным противовоспалительным действием.
Анализ использования экстракта чая в косметике, проведенный в 2019 году, подтвердил это. Исследователи определили, что растворы, включающие экстракты чая, способствуют противовоспалительным реакциям при местном применении. Они также обнаружили, что в пораженных участках улучшилась микроциркуляция кожи.
Исследование, проведенное в 2006 году, показало, что потребление зеленого чая связано со снижением смертности от сердечно-сосудистых заболеваний.
В исследовании приняли участие более 40 000 японцев в возрасте от 40 до 79 лет в течение 11 лет, начиная с 1994 года. Было установлено, что участники, которые выпивали не менее пяти чашек зеленого чая в день, имели меньший риск смертности от сердечно-сосудистых заболеваний.
Метаанализ исследований зеленого чая и сердечно-сосудистых заболеваний, проведенный в 2016 году, подтвердил эти выводы. Всего было проведено девять исследований с участием 259 человек.267 человек были включены в анализ. Исследователи пришли к выводу, что потребление зеленого чая было связано с благоприятными исходами в отношении риска сердечно-сосудистых и ишемических заболеваний.
Отдельные обзоры 2017 и 2019 годов также показали, что полифенолы в зеленом чае могут снижать кровяное давление, уменьшать воспаление и улучшать функцию эпителия, что может помочь снизить риск сердечных заболеваний у людей с избыточным весом или ожирением.
Обзор 2011 года показал, что употребление зеленого чая в виде напитка или в форме капсул связано со значительным, но умеренным снижением общего холестерина липопротеинов низкой плотности.
Регулярное употребление зеленого чая или кофе снижает риск инсульта.
Исследование, проведенное Американской кардиологической ассоциацией (AHA), показало, что включение зеленого чая в ежедневный рацион человека может быть связано с небольшим, но положительным изменением риска инсульта.
Исследования, касающиеся взаимосвязи между зеленым чаем и диабетом, были противоречивыми.
Некоторые предполагают, что риск диабета 2 типа у людей, которые пьют зеленый чай, ниже, чем у тех, кто не пьет чай. В одном обзоре 17 рандомизированных контрольных исследований была обнаружена корреляция между потреблением зеленого чая и снижением уровня глюкозы и инсулина натощак.
Еще один обзор исследований диетических полифенолов, проведенный в 2017 году, также связывает зеленый чай как часть средиземноморского режима питания со сниженным риском развития диабета 2 типа.
Однако другие исследования вообще не обнаружили связи между потреблением чая и диабетом.
Некоторые исследования показали, что зеленый чай может улучшить рабочую память человека и другие когнитивные функции.
Двойное слепое исследование добровольцев показало, что зеленый чай может быть многообещающим в лечении когнитивных нарушений, связанных с нервно-психическими состояниями, такими как деменция.
Метаанализ обсервационных исследований 2016 года показал, что ежедневное употребление чая связано со снижением риска когнитивных нарушений и легких когнитивных нарушений.
В ходе исследования клеток в пробирке в 2011 году исследователи проверили действие компонента зеленого чая, доступного для толстой кишки экстракта зеленого чая (CAGTE), чтобы увидеть, как он влияет на ключевой белок при болезни Альцгеймера.
В тестах использовали CAGTE для представления фитохимических веществ зеленого чая, потенциально доступных после пищеварения в верхних отделах желудочно-кишечного тракта, и дифференцированных клеток PC12 в качестве модели нейронных клеток.
Исследователи обнаружили, что при высоких концентрациях CAGTE способен защищать клетки от повреждающих свободных радикалов и бета-амилоидных пептидов, которые могут играть роль в развитии болезни Альцгеймера.
Однако концентрация, которую они использовали, была намного выше той, которую можно найти в организме человека.
Другие преимущества
Другие исследования показали, что зеленый чай может помочь предотвратить кариес, стресс и хроническую усталость, лечить кожные заболевания и облегчить артрит за счет уменьшения воспаления.
Однако для подтверждения этих теорий необходимы дальнейшие клинические испытания на людях.
Несладкий заваренный зеленый чай содержит менее 3 калорий на чашку.
Зеленый чай содержит относительно небольшое количество кофеина (примерно 29 миллиграмм [мг] на чашку объемом 8 унций) по сравнению с черным чаем (около 47 мг на чашку) и кофе (около 95 мг на чашку).
Содержание кофеина в чашке чая может варьироваться в зависимости от продолжительности заваривания и количества заваренного чая.
Зеленый чай содержит одно из самых высоких количеств антиоксидантов среди всех чаев. Зеленый чай содержит около 30% полифенолов по весу, из которых примерно 80% приходится на EGCG.
Зеленый чай доступен во многих видах и формах, включая:
бутилированный и подслащенный сахаром или искусственным подсластителем
чай в пакетиках
листовой
быстрорастворимый порошок
добавки к зеленому чаю, в форме капсул или в виде жидкие экстракты
Различные продукты из зеленого чая можно приобрести в Интернете.
У взрослых мало известных побочных эффектов, связанных с употреблением зеленого чая.
Однако важно отметить следующие риски и осложнения:
Чувствительность к кофеину: Люди с тяжелой чувствительностью к кофеину могут испытывать бессонницу, беспокойство, раздражительность, тошноту или расстройство желудка после употребления зеленого чая.
Повреждение печени: Потребление высокой концентрации экстракта зеленого чая в редких случаях может негативно сказаться на здоровье печени.
Другие стимуляторы: Если человек употребляет зеленый чай вместе со стимулирующими препаратами, это может повысить его кровяное давление и частоту сердечных сокращений.
Большинство исследований показали, что редкие случаи повреждения печени при употреблении экстракта зеленого чая являются идиосинкразическими реакциями. Обзоры этих случаев также не позволили сделать вывод о прямой причинно-следственной связи.
Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) не регулирует добавки зеленого чая. В результате эти добавки могут содержать другие вещества, небезопасные для здоровья или обладающие недоказанной пользой для здоровья.
Всегда консультируйтесь с врачом перед началом приема любых трав или добавок.
Зеленый чай может быть полезен для здоровья. Например, это может помочь контролировать вес, воспаление кожи и диабет 2 типа. Некоторые исследования также связывают потребление зеленого чая с улучшением сердечно-сосудистой системы.
Зеленый чай имеет одну из самых высоких концентраций антиоксидантов среди всех чаев. Он естественно низкокалориен и содержит меньше кофеина, чем черный чай и кофе.
Польза для здоровья, побочные эффекты и исследования
Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
На протяжении веков люди приветствовали полезные свойства зеленого чая. Исследования показывают, что употребление зеленого чая может положительно повлиять на здоровье кожи, помочь сбросить вес и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Согласно отчету Международного института устойчивого развития, чай является вторым наиболее потребляемым напитком в мире после воды.
Все виды чая, кроме травяного, завариваются из высушенных листьев куста Camellia sinensis . Уровень окисления листьев определяет тип чая.
Зеленый чай производится из неокисленных листьев и является одним из наименее обработанных видов чая. По этой причине он содержит больше всего антиоксидантов и полезных полифенолов.
Люди использовали зеленый чай в традиционной китайской и индийской медицине для остановки кровотечения и заживления ран, улучшения пищеварения, улучшения сердечного и психического здоровья и регулирования температуры тела.
Исследования показывают, что зеленый чай может оказывать положительное влияние на потерю веса, заболевания печени, диабет 2 типа, болезнь Альцгеймера и многое другое.
Однако важно отметить, что необходимы дополнительные доказательства, прежде чем ученые смогут окончательно доказать эти возможные преимущества для здоровья.
В странах с высоким потреблением зеленого чая заболеваемость некоторыми видами рака, как правило, ниже. Тем не менее, исследования на людях не дали последовательных доказательств того, что употребление зеленого чая снижает общий риск развития рака.
Обзор базы данных эпидемиологических и экспериментальных исследований на людях за 2020 год дал противоречивые результаты, а также ограниченные доказательства пользы потребления зеленого чая для снижения риска рака. Исследователи оценили 142 завершенных исследования, в которых приняли участие 1,1 миллиона человек.
Тем не менее, местное применение экстрактов полифенолов зеленого чая может играть определенную роль в защите кожи от УФ-излучения. Обзор исследований in vitro, in vivo и на людях, проведенный в 2018 году, продемонстрировал потенциальные преимущества полифенолов чая в химиопрофилактике рака кожи, вызванного УФ-В.
Исследования клеток на животных и пробирках показали, что некоторые положительные воздействия на следующие типы рака:
Грудь
мочевой пузырь
яичника
колоректал (коиль кожа
желудок
Общие результаты многочисленных исследований на людях дали противоречивые результаты и ограниченные доказательства положительного влияния употребления зеленого чая на общий риск развития рака.
Обзор нескольких исследований показал, что катехины в зеленом чае и кофеин могут играть роль в повышении энергетического обмена, что может привести к потере веса.
Дальнейший мета-анализ нескольких различных механизмов потери веса, вызванных полифенолами чая, показал, что катехины и кофеин синергетически производят эффекты потери веса, в отличие от того, что они являются результатом только кофеина.
Однако влияние употребления зеленого чая на потерю веса вряд ли имеет клиническое значение. В большинстве исследований, показавших небольшие изменения в обмене веществ, использовались экстракты зеленого чая с чрезвычайно высокой концентрацией катехинов.
Узнайте больше о том, как зеленый чай помогает похудеть, здесь.
Зеленый чай обладает противовоспалительными свойствами. Обзор клинических исследований на людях, а также экспериментов на клетках и животных показал, что зеленый чай и его основной компонент, эпигаллокатехин-3-галлат (ЭГКГ), обладают очевидным противовоспалительным действием.
Анализ использования экстракта чая в косметике, проведенный в 2019 году, подтвердил это. Исследователи определили, что растворы, включающие экстракты чая, способствуют противовоспалительным реакциям при местном применении. Они также обнаружили, что в пораженных участках улучшилась микроциркуляция кожи.
Исследование, проведенное в 2006 году, показало, что потребление зеленого чая связано со снижением смертности от сердечно-сосудистых заболеваний.
В исследовании приняли участие более 40 000 японцев в возрасте от 40 до 79 лет в течение 11 лет, начиная с 1994 года. Было установлено, что участники, которые выпивали не менее пяти чашек зеленого чая в день, имели меньший риск смертности от сердечно-сосудистых заболеваний.
Метаанализ исследований зеленого чая и сердечно-сосудистых заболеваний, проведенный в 2016 году, подтвердил эти выводы. Всего было проведено девять исследований с участием 259 человек.267 человек были включены в анализ. Исследователи пришли к выводу, что потребление зеленого чая было связано с благоприятными исходами в отношении риска сердечно-сосудистых и ишемических заболеваний.
Отдельные обзоры 2017 и 2019 годов также показали, что полифенолы в зеленом чае могут снижать кровяное давление, уменьшать воспаление и улучшать функцию эпителия, что может помочь снизить риск сердечных заболеваний у людей с избыточным весом или ожирением.
Обзор 2011 года показал, что употребление зеленого чая в виде напитка или в форме капсул связано со значительным, но умеренным снижением общего холестерина липопротеинов низкой плотности.
Регулярное употребление зеленого чая или кофе снижает риск инсульта.
Исследование, проведенное Американской кардиологической ассоциацией (AHA), показало, что включение зеленого чая в ежедневный рацион человека может быть связано с небольшим, но положительным изменением риска инсульта.
Исследования, касающиеся взаимосвязи между зеленым чаем и диабетом, были противоречивыми.
Некоторые предполагают, что риск диабета 2 типа у людей, которые пьют зеленый чай, ниже, чем у тех, кто не пьет чай. В одном обзоре 17 рандомизированных контрольных исследований была обнаружена корреляция между потреблением зеленого чая и снижением уровня глюкозы и инсулина натощак.
Еще один обзор исследований диетических полифенолов, проведенный в 2017 году, также связывает зеленый чай как часть средиземноморского режима питания со сниженным риском развития диабета 2 типа.
Однако другие исследования вообще не обнаружили связи между потреблением чая и диабетом.
Некоторые исследования показали, что зеленый чай может улучшить рабочую память человека и другие когнитивные функции.
Двойное слепое исследование добровольцев показало, что зеленый чай может быть многообещающим в лечении когнитивных нарушений, связанных с нервно-психическими состояниями, такими как деменция.
Метаанализ обсервационных исследований 2016 года показал, что ежедневное употребление чая связано со снижением риска когнитивных нарушений и легких когнитивных нарушений.
В ходе исследования клеток в пробирке в 2011 году исследователи проверили действие компонента зеленого чая, доступного для толстой кишки экстракта зеленого чая (CAGTE), чтобы увидеть, как он влияет на ключевой белок при болезни Альцгеймера.
В тестах использовали CAGTE для представления фитохимических веществ зеленого чая, потенциально доступных после пищеварения в верхних отделах желудочно-кишечного тракта, и дифференцированных клеток PC12 в качестве модели нейронных клеток.
Исследователи обнаружили, что при высоких концентрациях CAGTE способен защищать клетки от повреждающих свободных радикалов и бета-амилоидных пептидов, которые могут играть роль в развитии болезни Альцгеймера.
Однако концентрация, которую они использовали, была намного выше той, которую можно найти в организме человека.
Другие преимущества
Другие исследования показали, что зеленый чай может помочь предотвратить кариес, стресс и хроническую усталость, лечить кожные заболевания и облегчить артрит за счет уменьшения воспаления.
Однако для подтверждения этих теорий необходимы дальнейшие клинические испытания на людях.
Несладкий заваренный зеленый чай содержит менее 3 калорий на чашку.
Зеленый чай содержит относительно небольшое количество кофеина (примерно 29 миллиграмм [мг] на чашку объемом 8 унций) по сравнению с черным чаем (около 47 мг на чашку) и кофе (около 95 мг на чашку).
Содержание кофеина в чашке чая может варьироваться в зависимости от продолжительности заваривания и количества заваренного чая.
Зеленый чай содержит одно из самых высоких количеств антиоксидантов среди всех чаев. Зеленый чай содержит около 30% полифенолов по весу, из которых примерно 80% приходится на EGCG.
Зеленый чай доступен во многих видах и формах, включая:
бутилированный и подслащенный сахаром или искусственным подсластителем
чай в пакетиках
листовой
быстрорастворимый порошок
добавки к зеленому чаю, в форме капсул или в виде жидкие экстракты
Различные продукты из зеленого чая можно приобрести в Интернете.
У взрослых мало известных побочных эффектов, связанных с употреблением зеленого чая.
Однако важно отметить следующие риски и осложнения:
Чувствительность к кофеину: Люди с тяжелой чувствительностью к кофеину могут испытывать бессонницу, беспокойство, раздражительность, тошноту или расстройство желудка после употребления зеленого чая.
Повреждение печени: Потребление высокой концентрации экстракта зеленого чая в редких случаях может негативно сказаться на здоровье печени.
Другие стимуляторы: Если человек употребляет зеленый чай вместе со стимулирующими препаратами, это может повысить его кровяное давление и частоту сердечных сокращений.
Большинство исследований показали, что редкие случаи повреждения печени при употреблении экстракта зеленого чая являются идиосинкразическими реакциями. Обзоры этих случаев также не позволили сделать вывод о прямой причинно-следственной связи.
Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) не регулирует добавки зеленого чая. В результате эти добавки могут содержать другие вещества, небезопасные для здоровья или обладающие недоказанной пользой для здоровья.
Всегда консультируйтесь с врачом перед началом приема любых трав или добавок.
Зеленый чай может быть полезен для здоровья. Например, это может помочь контролировать вес, воспаление кожи и диабет 2 типа. Некоторые исследования также связывают потребление зеленого чая с улучшением сердечно-сосудистой системы.
Зеленый чай имеет одну из самых высоких концентраций антиоксидантов среди всех чаев. Он естественно низкокалориен и содержит меньше кофеина, чем черный чай и кофе.
Польза для здоровья, побочные эффекты и исследования
Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
На протяжении веков люди приветствовали полезные свойства зеленого чая. Исследования показывают, что употребление зеленого чая может положительно повлиять на здоровье кожи, помочь сбросить вес и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Согласно отчету Международного института устойчивого развития, чай является вторым наиболее потребляемым напитком в мире после воды.
Все виды чая, кроме травяного, завариваются из высушенных листьев куста Camellia sinensis . Уровень окисления листьев определяет тип чая.
Зеленый чай производится из неокисленных листьев и является одним из наименее обработанных видов чая. По этой причине он содержит больше всего антиоксидантов и полезных полифенолов.
Люди использовали зеленый чай в традиционной китайской и индийской медицине для остановки кровотечения и заживления ран, улучшения пищеварения, улучшения сердечного и психического здоровья и регулирования температуры тела.
Исследования показывают, что зеленый чай может оказывать положительное влияние на потерю веса, заболевания печени, диабет 2 типа, болезнь Альцгеймера и многое другое.
Однако важно отметить, что необходимы дополнительные доказательства, прежде чем ученые смогут окончательно доказать эти возможные преимущества для здоровья.
В странах с высоким потреблением зеленого чая заболеваемость некоторыми видами рака, как правило, ниже. Тем не менее, исследования на людях не дали последовательных доказательств того, что употребление зеленого чая снижает общий риск развития рака.
Обзор базы данных эпидемиологических и экспериментальных исследований на людях за 2020 год дал противоречивые результаты, а также ограниченные доказательства пользы потребления зеленого чая для снижения риска рака. Исследователи оценили 142 завершенных исследования, в которых приняли участие 1,1 миллиона человек.
Тем не менее, местное применение экстрактов полифенолов зеленого чая может играть определенную роль в защите кожи от УФ-излучения. Обзор исследований in vitro, in vivo и на людях, проведенный в 2018 году, продемонстрировал потенциальные преимущества полифенолов чая в химиопрофилактике рака кожи, вызванного УФ-В.
Исследования клеток на животных и пробирках показали, что некоторые положительные воздействия на следующие типы рака:
Грудь
мочевой пузырь
яичника
колоректал (коиль кожа
желудок
Общие результаты многочисленных исследований на людях дали противоречивые результаты и ограниченные доказательства положительного влияния употребления зеленого чая на общий риск развития рака.
Обзор нескольких исследований показал, что катехины в зеленом чае и кофеин могут играть роль в повышении энергетического обмена, что может привести к потере веса.
Дальнейший мета-анализ нескольких различных механизмов потери веса, вызванных полифенолами чая, показал, что катехины и кофеин синергетически производят эффекты потери веса, в отличие от того, что они являются результатом только кофеина.
Однако влияние употребления зеленого чая на потерю веса вряд ли имеет клиническое значение. В большинстве исследований, показавших небольшие изменения в обмене веществ, использовались экстракты зеленого чая с чрезвычайно высокой концентрацией катехинов.
Узнайте больше о том, как зеленый чай помогает похудеть, здесь.
Зеленый чай обладает противовоспалительными свойствами. Обзор клинических исследований на людях, а также экспериментов на клетках и животных показал, что зеленый чай и его основной компонент, эпигаллокатехин-3-галлат (ЭГКГ), обладают очевидным противовоспалительным действием.
Анализ использования экстракта чая в косметике, проведенный в 2019 году, подтвердил это. Исследователи определили, что растворы, включающие экстракты чая, способствуют противовоспалительным реакциям при местном применении. Они также обнаружили, что в пораженных участках улучшилась микроциркуляция кожи.
Исследование, проведенное в 2006 году, показало, что потребление зеленого чая связано со снижением смертности от сердечно-сосудистых заболеваний.
В исследовании приняли участие более 40 000 японцев в возрасте от 40 до 79 лет в течение 11 лет, начиная с 1994 года. Было установлено, что участники, которые выпивали не менее пяти чашек зеленого чая в день, имели меньший риск смертности от сердечно-сосудистых заболеваний.
Метаанализ исследований зеленого чая и сердечно-сосудистых заболеваний, проведенный в 2016 году, подтвердил эти выводы. Всего было проведено девять исследований с участием 259 человек.267 человек были включены в анализ. Исследователи пришли к выводу, что потребление зеленого чая было связано с благоприятными исходами в отношении риска сердечно-сосудистых и ишемических заболеваний.
Отдельные обзоры 2017 и 2019 годов также показали, что полифенолы в зеленом чае могут снижать кровяное давление, уменьшать воспаление и улучшать функцию эпителия, что может помочь снизить риск сердечных заболеваний у людей с избыточным весом или ожирением.
Обзор 2011 года показал, что употребление зеленого чая в виде напитка или в форме капсул связано со значительным, но умеренным снижением общего холестерина липопротеинов низкой плотности.
Регулярное употребление зеленого чая или кофе снижает риск инсульта.
Исследование, проведенное Американской кардиологической ассоциацией (AHA), показало, что включение зеленого чая в ежедневный рацион человека может быть связано с небольшим, но положительным изменением риска инсульта.
Исследования, касающиеся взаимосвязи между зеленым чаем и диабетом, были противоречивыми.
Некоторые предполагают, что риск диабета 2 типа у людей, которые пьют зеленый чай, ниже, чем у тех, кто не пьет чай. В одном обзоре 17 рандомизированных контрольных исследований была обнаружена корреляция между потреблением зеленого чая и снижением уровня глюкозы и инсулина натощак.
Еще один обзор исследований диетических полифенолов, проведенный в 2017 году, также связывает зеленый чай как часть средиземноморского режима питания со сниженным риском развития диабета 2 типа.
Однако другие исследования вообще не обнаружили связи между потреблением чая и диабетом.
Некоторые исследования показали, что зеленый чай может улучшить рабочую память человека и другие когнитивные функции.
Двойное слепое исследование добровольцев показало, что зеленый чай может быть многообещающим в лечении когнитивных нарушений, связанных с нервно-психическими состояниями, такими как деменция.
Метаанализ обсервационных исследований 2016 года показал, что ежедневное употребление чая связано со снижением риска когнитивных нарушений и легких когнитивных нарушений.
В ходе исследования клеток в пробирке в 2011 году исследователи проверили действие компонента зеленого чая, доступного для толстой кишки экстракта зеленого чая (CAGTE), чтобы увидеть, как он влияет на ключевой белок при болезни Альцгеймера.
В тестах использовали CAGTE для представления фитохимических веществ зеленого чая, потенциально доступных после пищеварения в верхних отделах желудочно-кишечного тракта, и дифференцированных клеток PC12 в качестве модели нейронных клеток.
Исследователи обнаружили, что при высоких концентрациях CAGTE способен защищать клетки от повреждающих свободных радикалов и бета-амилоидных пептидов, которые могут играть роль в развитии болезни Альцгеймера.
Однако концентрация, которую они использовали, была намного выше той, которую можно найти в организме человека.
Другие преимущества
Другие исследования показали, что зеленый чай может помочь предотвратить кариес, стресс и хроническую усталость, лечить кожные заболевания и облегчить артрит за счет уменьшения воспаления.
Однако для подтверждения этих теорий необходимы дальнейшие клинические испытания на людях.
Несладкий заваренный зеленый чай содержит менее 3 калорий на чашку.
Зеленый чай содержит относительно небольшое количество кофеина (примерно 29 миллиграмм [мг] на чашку объемом 8 унций) по сравнению с черным чаем (около 47 мг на чашку) и кофе (около 95 мг на чашку).
Содержание кофеина в чашке чая может варьироваться в зависимости от продолжительности заваривания и количества заваренного чая.
Зеленый чай содержит одно из самых высоких количеств антиоксидантов среди всех чаев. Зеленый чай содержит около 30% полифенолов по весу, из которых примерно 80% приходится на EGCG.
Зеленый чай доступен во многих видах и формах, включая:
бутилированный и подслащенный сахаром или искусственным подсластителем
чай в пакетиках
листовой
быстрорастворимый порошок
добавки к зеленому чаю, в форме капсул или в виде жидкие экстракты
Различные продукты из зеленого чая можно приобрести в Интернете.
У взрослых мало известных побочных эффектов, связанных с употреблением зеленого чая.
Однако важно отметить следующие риски и осложнения:
Чувствительность к кофеину: Люди с тяжелой чувствительностью к кофеину могут испытывать бессонницу, беспокойство, раздражительность, тошноту или расстройство желудка после употребления зеленого чая.
Повреждение печени: Потребление высокой концентрации экстракта зеленого чая в редких случаях может негативно сказаться на здоровье печени.
Другие стимуляторы: Если человек употребляет зеленый чай вместе со стимулирующими препаратами, это может повысить его кровяное давление и частоту сердечных сокращений.
Большинство исследований показали, что редкие случаи повреждения печени при употреблении экстракта зеленого чая являются идиосинкразическими реакциями. Обзоры этих случаев также не позволили сделать вывод о прямой причинно-следственной связи.
Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) не регулирует добавки зеленого чая. В результате эти добавки могут содержать другие вещества, небезопасные для здоровья или обладающие недоказанной пользой для здоровья.
Всегда консультируйтесь с врачом перед началом приема любых трав или добавок.
Зеленый чай может быть полезен для здоровья. Например, это может помочь контролировать вес, воспаление кожи и диабет 2 типа. Некоторые исследования также связывают потребление зеленого чая с улучшением сердечно-сосудистой системы.
Зеленый чай имеет одну из самых высоких концентраций антиоксидантов среди всех чаев. Он естественно низкокалориен и содержит меньше кофеина, чем черный чай и кофе.
Польза для здоровья, побочные эффекты и исследования
Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
На протяжении веков люди приветствовали полезные свойства зеленого чая. Исследования показывают, что употребление зеленого чая может положительно повлиять на здоровье кожи, помочь сбросить вес и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Согласно отчету Международного института устойчивого развития, чай является вторым наиболее потребляемым напитком в мире после воды.
Все виды чая, кроме травяного, завариваются из высушенных листьев куста Camellia sinensis . Уровень окисления листьев определяет тип чая.
Зеленый чай производится из неокисленных листьев и является одним из наименее обработанных видов чая. По этой причине он содержит больше всего антиоксидантов и полезных полифенолов.
Люди использовали зеленый чай в традиционной китайской и индийской медицине для остановки кровотечения и заживления ран, улучшения пищеварения, улучшения сердечного и психического здоровья и регулирования температуры тела.
Исследования показывают, что зеленый чай может оказывать положительное влияние на потерю веса, заболевания печени, диабет 2 типа, болезнь Альцгеймера и многое другое.
Однако важно отметить, что необходимы дополнительные доказательства, прежде чем ученые смогут окончательно доказать эти возможные преимущества для здоровья.
В странах с высоким потреблением зеленого чая заболеваемость некоторыми видами рака, как правило, ниже. Тем не менее, исследования на людях не дали последовательных доказательств того, что употребление зеленого чая снижает общий риск развития рака.
Обзор базы данных эпидемиологических и экспериментальных исследований на людях за 2020 год дал противоречивые результаты, а также ограниченные доказательства пользы потребления зеленого чая для снижения риска рака. Исследователи оценили 142 завершенных исследования, в которых приняли участие 1,1 миллиона человек.
Тем не менее, местное применение экстрактов полифенолов зеленого чая может играть определенную роль в защите кожи от УФ-излучения. Обзор исследований in vitro, in vivo и на людях, проведенный в 2018 году, продемонстрировал потенциальные преимущества полифенолов чая в химиопрофилактике рака кожи, вызванного УФ-В.
Исследования клеток на животных и пробирках показали, что некоторые положительные воздействия на следующие типы рака:
Грудь
мочевой пузырь
яичника
колоректал (коиль кожа
желудок
Общие результаты многочисленных исследований на людях дали противоречивые результаты и ограниченные доказательства положительного влияния употребления зеленого чая на общий риск развития рака.
Обзор нескольких исследований показал, что катехины в зеленом чае и кофеин могут играть роль в повышении энергетического обмена, что может привести к потере веса.
Дальнейший мета-анализ нескольких различных механизмов потери веса, вызванных полифенолами чая, показал, что катехины и кофеин синергетически производят эффекты потери веса, в отличие от того, что они являются результатом только кофеина.
Однако влияние употребления зеленого чая на потерю веса вряд ли имеет клиническое значение. В большинстве исследований, показавших небольшие изменения в обмене веществ, использовались экстракты зеленого чая с чрезвычайно высокой концентрацией катехинов.
Узнайте больше о том, как зеленый чай помогает похудеть, здесь.
Зеленый чай обладает противовоспалительными свойствами. Обзор клинических исследований на людях, а также экспериментов на клетках и животных показал, что зеленый чай и его основной компонент, эпигаллокатехин-3-галлат (ЭГКГ), обладают очевидным противовоспалительным действием.
Анализ использования экстракта чая в косметике, проведенный в 2019 году, подтвердил это. Исследователи определили, что растворы, включающие экстракты чая, способствуют противовоспалительным реакциям при местном применении. Они также обнаружили, что в пораженных участках улучшилась микроциркуляция кожи.
Исследование, проведенное в 2006 году, показало, что потребление зеленого чая связано со снижением смертности от сердечно-сосудистых заболеваний.
В исследовании приняли участие более 40 000 японцев в возрасте от 40 до 79 лет в течение 11 лет, начиная с 1994 года. Было установлено, что участники, которые выпивали не менее пяти чашек зеленого чая в день, имели меньший риск смертности от сердечно-сосудистых заболеваний.
Метаанализ исследований зеленого чая и сердечно-сосудистых заболеваний, проведенный в 2016 году, подтвердил эти выводы. Всего было проведено девять исследований с участием 259 человек.267 человек были включены в анализ. Исследователи пришли к выводу, что потребление зеленого чая было связано с благоприятными исходами в отношении риска сердечно-сосудистых и ишемических заболеваний.
Отдельные обзоры 2017 и 2019 годов также показали, что полифенолы в зеленом чае могут снижать кровяное давление, уменьшать воспаление и улучшать функцию эпителия, что может помочь снизить риск сердечных заболеваний у людей с избыточным весом или ожирением.
Обзор 2011 года показал, что употребление зеленого чая в виде напитка или в форме капсул связано со значительным, но умеренным снижением общего холестерина липопротеинов низкой плотности.
Регулярное употребление зеленого чая или кофе снижает риск инсульта.
Исследование, проведенное Американской кардиологической ассоциацией (AHA), показало, что включение зеленого чая в ежедневный рацион человека может быть связано с небольшим, но положительным изменением риска инсульта.
Исследования, касающиеся взаимосвязи между зеленым чаем и диабетом, были противоречивыми.
Некоторые предполагают, что риск диабета 2 типа у людей, которые пьют зеленый чай, ниже, чем у тех, кто не пьет чай. В одном обзоре 17 рандомизированных контрольных исследований была обнаружена корреляция между потреблением зеленого чая и снижением уровня глюкозы и инсулина натощак.
Еще один обзор исследований диетических полифенолов, проведенный в 2017 году, также связывает зеленый чай как часть средиземноморского режима питания со сниженным риском развития диабета 2 типа.
Однако другие исследования вообще не обнаружили связи между потреблением чая и диабетом.
Некоторые исследования показали, что зеленый чай может улучшить рабочую память человека и другие когнитивные функции.
Двойное слепое исследование добровольцев показало, что зеленый чай может быть многообещающим в лечении когнитивных нарушений, связанных с нервно-психическими состояниями, такими как деменция.
Метаанализ обсервационных исследований 2016 года показал, что ежедневное употребление чая связано со снижением риска когнитивных нарушений и легких когнитивных нарушений.
В ходе исследования клеток в пробирке в 2011 году исследователи проверили действие компонента зеленого чая, доступного для толстой кишки экстракта зеленого чая (CAGTE), чтобы увидеть, как он влияет на ключевой белок при болезни Альцгеймера.
В тестах использовали CAGTE для представления фитохимических веществ зеленого чая, потенциально доступных после пищеварения в верхних отделах желудочно-кишечного тракта, и дифференцированных клеток PC12 в качестве модели нейронных клеток.
Исследователи обнаружили, что при высоких концентрациях CAGTE способен защищать клетки от повреждающих свободных радикалов и бета-амилоидных пептидов, которые могут играть роль в развитии болезни Альцгеймера.
Однако концентрация, которую они использовали, была намного выше той, которую можно найти в организме человека.
Другие преимущества
Другие исследования показали, что зеленый чай может помочь предотвратить кариес, стресс и хроническую усталость, лечить кожные заболевания и облегчить артрит за счет уменьшения воспаления.
Однако для подтверждения этих теорий необходимы дальнейшие клинические испытания на людях.
Несладкий заваренный зеленый чай содержит менее 3 калорий на чашку.
Зеленый чай содержит относительно небольшое количество кофеина (примерно 29 миллиграмм [мг] на чашку объемом 8 унций) по сравнению с черным чаем (около 47 мг на чашку) и кофе (около 95 мг на чашку).
Содержание кофеина в чашке чая может варьироваться в зависимости от продолжительности заваривания и количества заваренного чая.
Зеленый чай содержит одно из самых высоких количеств антиоксидантов среди всех чаев. Зеленый чай содержит около 30% полифенолов по весу, из которых примерно 80% приходится на EGCG.
Зеленый чай доступен во многих видах и формах, включая:
бутилированный и подслащенный сахаром или искусственным подсластителем
чай в пакетиках
листовой
быстрорастворимый порошок
добавки к зеленому чаю, в форме капсул или в виде жидкие экстракты
Различные продукты из зеленого чая можно приобрести в Интернете.
У взрослых мало известных побочных эффектов, связанных с употреблением зеленого чая.
Однако важно отметить следующие риски и осложнения:
Чувствительность к кофеину: Люди с тяжелой чувствительностью к кофеину могут испытывать бессонницу, беспокойство, раздражительность, тошноту или расстройство желудка после употребления зеленого чая.
Повреждение печени: Потребление высокой концентрации экстракта зеленого чая в редких случаях может негативно сказаться на здоровье печени.
Другие стимуляторы: Если человек употребляет зеленый чай вместе со стимулирующими препаратами, это может повысить его кровяное давление и частоту сердечных сокращений.
Большинство исследований показали, что редкие случаи повреждения печени при употреблении экстракта зеленого чая являются идиосинкразическими реакциями. Обзоры этих случаев также не позволили сделать вывод о прямой причинно-следственной связи.
Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) не регулирует добавки зеленого чая. В результате эти добавки могут содержать другие вещества, небезопасные для здоровья или обладающие недоказанной пользой для здоровья.
Всегда консультируйтесь с врачом перед началом приема любых трав или добавок.
Зеленый чай может быть полезен для здоровья. Например, это может помочь контролировать вес, воспаление кожи и диабет 2 типа. Некоторые исследования также связывают потребление зеленого чая с улучшением сердечно-сосудистой системы.
Зеленый чай имеет одну из самых высоких концентраций антиоксидантов среди всех чаев. Он естественно низкокалориен и содержит меньше кофеина, чем черный чай и кофе.
13 основных полезных свойств зеленого чая
Зеленый чай давно известен своими обширными преимуществами для здоровья, и в последние годы было проведено множество научных исследований, подтверждающих предполагаемые полезные свойства зеленого чая. Независимо от того, хотите ли вы употреблять зеленый чай для улучшения своего здоровья или просто любите мягкий, растительный вкус чашки качественного зеленого чая, есть множество вариантов на выбор.
Что такое зеленый чай?
Зеленый чай изготавливают из листьев камелия китайская чайное растение. Родом из Китая и Индии, это растение выращивают сотни, если не тысячи лет. Другие виды «настоящего» чая, в том числе черный чай, белый чай, чай улун, чай пуэр и пурпурный чай, производятся из одного и того же растения. Как и другие виды чая, зеленый чай содержит умеренное количество кофеина. Зеленый чай можно употреблять отдельно или в составе ароматизированных чайных смесей.
Хотя зеленый чай производится из того же чайного растения, что и другие виды чая, между зеленым чаем и другими видами чая есть несколько ключевых отличий. После сбора листьев зеленого чая их быстро пропаривают или обжигают на сковороде, чтобы остановить процесс окисления. Это сохраняет светло-зеленый цвет чайных листьев и является одной из причин, почему зеленый чай особенно богат полезными свойствами, присутствующими в чайном растении.
Японский и китайский зеленый чай
Зеленый чай в основном производится либо в Китае, либо в Японии. Хотя чаи, произведенные в этих странах, в чем-то похожи, у них есть несколько отличительных характеристик, которые отличают их друг от друга. В частности, китайские зеленые чаи обычно обжигают на сковороде, чтобы остановить процесс окисления, в то время как японские зеленые чаи обычно готовят на пару. В результате этих различных методов обработки китайские зеленые чаи, как правило, более мягкие и цветочные, в то время как японские зеленые чаи более насыщенные и растительные. Японский зеленый чай также иногда дополнительно перерабатывается в маття, который представляет собой мелко измельченный порошок, полученный из затененных листьев зеленого чая.
Польза зеленого чая
Если вы пытаетесь улучшить свое здоровье, вы не ошибетесь, если выберете чашку зеленого чая. Вот некоторые из многочисленных преимуществ зеленого чая для здоровья:
1. Высокое содержание EGCG
Зеленый чай особенно богат уникальным компонентом, известным как EGCG, или галлат эпигаллокатехина. EGCG — это особый тип катехина, благотворное влияние которого было изучено. В то время как другие виды чая содержат меньшее количество EGCG, в зеленом чае его особенно много.
2. Повышает энергию
Зеленый чай содержит умеренное количество кофеина, который может дать вам заряд энергии, чтобы помочь вам в течение дня. В целом зеленый чай содержит примерно вдвое меньше кофеина, чем черный чай, и примерно в четверть меньше, чем чашка кофе. Тем не менее, некоторые зеленые чаи, особенно японские чаи, выращенные в тени, такие как Гёкуро и Кабусеча, могут содержать больше кофеина.
3. Снижает стресс
Зеленый чай также содержит свойство, известное как L-теанин, уникальный компонент, который помогает уменьшить стресс и тревогу, способствует отдыху и расслаблению. Чашка зеленого чая поможет вам успокоиться, если вы чувствуете тревогу, расслабиться и расслабиться. Просто избегайте зеленого чая вечером, если вы чувствительны к кофеину!
4. Улучшает когнитивные функции
Кофеин и l-теанин, содержащиеся в зеленом чае, работают вместе, чтобы повысить умственные способности и улучшить когнитивные функции. Кофеин заряжает энергией, а l-теанин успокаивает, а в сочетании друг с другом они могут помочь вам сосредоточиться на интеллектуальных задачах, учебе и многом другом.
5. Полезен для здоровья полости рта
Пытаетесь защитить свои жемчужно-белые зубы? Зеленый чай полезен для зубов и общего состояния полости рта. Зеленый чай богат флавоноидами, которые уменьшают воспаление, поддерживают здоровье десен и ограничивают рост бактерий во рту.
6. Ускоряет обмен веществ
Зеленый чай способствует ускорению обмена веществ и помогает поддерживать здоровый вес. Согласно исследованию 2013 года, употребление четырех чашек чая в день помогло участникам похудеть. Если вы хотите улучшить свою физическую форму, зеленый чай станет отличным дополнением к другим аспектам здорового образа жизни, таким как питательная пища и физические упражнения.
7. Высокое содержание антиоксидантов
Как и другие виды чая, зеленый чай чрезвычайно богат антиоксидантами. Антиоксиданты помогают уменьшить количество вредных свободных радикалов в организме и предотвращают дегенеративные заболевания. Высокое содержание антиоксидантов — одна из главных причин, почему зеленый чай считается таким полезным!
8.
Полезен для здоровья сердца
Регулярное употребление зеленого чая также полезно для сердца. Зеленый чай может помочь снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, а также снизить риск сердечных приступов и инсультов. Это из-за полезных флавоноидов, присутствующих в зеленом чае.
9. Увеличивает продолжительность жизни
Употребление зеленого чая может увеличить продолжительность жизни. Исследование, проведенное в Китае в 2020 году, показало, что те, кто обычно пьет чай, живут дольше, чем те, кто не пьет чай. Хотя это может быть связано с полезными свойствами зеленого чая, ученые предполагают, что другие факторы также могут играть роль в продлении жизни, например, возможность выделить время в течение дня, чтобы расслабиться, расслабиться и заварить чашку чая.
10. Полезен для кожи
Употребление зеленого чая полезно для кожи благодаря наличию EGCG. Доказано, что зеленый чай защищает кожу от вредных ультрафиолетовых лучей. Зеленый чай также можно применять местно, и он является популярным ингредиентом различных продуктов по уходу за кожей.
11. Укрепляет вашу иммунную систему
Зеленый чай содержит полезные полифенолы, известные как катехины, которые помогают укрепить вашу иммунную систему и предотвратить такие болезни, как простуда и грипп. Зеленый чай также обладает антимикробными свойствами, которые могут помочь предотвратить инфекцию.
12. Уменьшает воспаление
Исследования показали, что зеленый чай обладает противовоспалительными свойствами, которые могут помочь успокоить боль и уменьшить воспаление. Как и многие другие преимущества зеленого чая для здоровья, это опять-таки связано с высоким содержанием катехинов в зеленом чае.
13. Полезен для пищеварения
Зеленый чай также полезен для пищеварения. Употребление зеленого чая может помочь предотвратить желудочно-кишечные расстройства благодаря большому количеству полифенолов. Зеленый чай также может помочь вам избежать обезвоживания, а успокаивающая чашка зеленого чая поможет вам переварить тяжелую пищу и очистить ваш вкус.
Ароматизированный зеленый чай в сравнении с классическим зеленым чаем
Зеленый чай представлен в различных классических сортах, от насыщенного пороха до мягкого кукича и всего, что между ними. Эти зеленые чаи содержат только один ингредиент: высококачественные чайные листья, собранные с растения camellia sinensis . Но если вам не нравится вкус зеленого чая сам по себе или вы просто хотите попробовать что-то другое, есть множество ароматизированных смесей на выбор.
Ароматизированные зеленые чаи содержат зеленый чай в качестве основы, который затем смешивают с различными травами, специями, фруктами и цветами в зависимости от чая. Некоторые из наших самых популярных ароматизированных зеленых чаев включают марокканский мятный, который представляет собой смесь зеленого чая Gunpowder, приправленного мятой; Vanilla Bean — зеленый чай со вкусом ванили и Jasmine Yin Cloud — китайский зеленый чай с ароматом нежных цветков жасмина. Ароматизированные зеленые чаи содержат столько же полезных для здоровья свойств, как и классические зеленые чаи, поэтому не стесняйтесь выбирать то, что вам больше по душе!
Зеленый чай и маття
Несмотря на то, что зеленый чай и маття имеют много общего, между этими двумя типами чая есть некоторые важные различия. По сути, зеленый чай — это тип крупнолистового чая, который заваривают в горячей воде, а маття изготавливают из листьев зеленого чая, которые измельчают в мелкий порошок и готовят путем взбивания вместе с горячей водой.
Так какой из них лучше для вас? Когда вы пьете чашку чая, вы пьете настой чайных листьев в воде, а когда вы пьете чашку маття, вы фактически потребляете чайный лист целиком. Поскольку маття очень концентрированный, он будет содержать еще больше полезных свойств, присутствующих в зеленом чае, наряду с более сильным ароматом. Матча также, как правило, содержит гораздо больше кофеина, чем обычный зеленый чай, и может быть чем-то вроде приобретенного вкуса, пока ваш вкус не приспособится к нему. Выпьете ли вы чашку зеленого чая или тарелку маття, во многом зависит от личных предпочтений — они оба полны полезных свойств, которые могут оказать положительное влияние на ваше здоровье.
Зеленый чай полезнее, чем другие виды чая?
Покупатели, которые плохо знакомы с чаем или заинтересованы в том, чтобы воспользоваться многочисленными преимуществами листового чая, часто спрашивают нас, какой чай является «самым здоровым».
Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы сохранять статьи и продукты в избранное
Прикормом называют любые продукты кроме грудного молока и детских молочных смесей. Зачастую их вводят в рацион малыша уже после четвертого, пятого или шестого месяца жизни. Правилен ли такой подход и чем можно кормить ребенка в 5 месяцев?
В каких случаях прикорм начинают с пяти месяцев
Современные исследования показывают, что оптимальный возраст введения прикорма для всех детей — интервал с четырёх до шести месяцев. Этот период даже называют «критическим окном». Именно тогда в организме закладываются основы переносимости разных видов пищи и возникает необходимость в новых питательных веществах. Ребёнку уже может не хватать нутриентов, которые он получает из материнского молока или смеси. Малышу нужны витамины, минералы, пищевые волокна, дополнительные источники энергии и других важных пищевых веществ. Наступает пора знакомить его с разнообразными вкусовыми ощущениями и формировать вкусовые привычки на всю жизнь. И конечно, осваивать важные навыки жевания.
Возраст 4–6 месяцев для введения прикорма рекомендуют и европейский комитет по питанию ESPGHAN, Союз педиатров России и другие специалисты по питанию и здравью детей. При этом сроки индивидуальны, и всегда нужно посоветоваться со специалистом. Но для здорового ребёнка при отсутствии дополнительных показаний лучший возраст начала прикорма — четыре-пять-шесть месяцев.
Раньше считалось, что на исключительно грудном вскармливании следует вводить прикорм раньше. Но недавно учёные установили, что в этом возрасте грудное молоко уже не всегда восполняет потребность в микронутриентах, особенно в железе. Таким образом, сейчас возраст от 4 до 6 месяцев для начала прикорма признан «золотым стандартом» и для грудного, и для искусственного вскармливания[1].
Какие продукты вводить в рацион малыша
Наилучшим первым прикормом, который дополнит рацион питания ребенка в 5 месяцев, специалисты считают детские овощные пюре или детские безмолочные каши. При этом выбор зависит от особенностей ребёнка. Детям со сниженной массой тела или частым стулом больше подойдёт каша, а малышам с избытком массы и запорами ― пюре.
Первые овощные пюре должны состоять из овощей только одного вида. В ассортименте «Фрутоняни» есть пюре из кабачков, цветной капусты и брокколи. Именно эти овощи рекомендуют специалисты из-за их нежной клетчатки. В составе продуктов не допускается наличие ароматизаторов, красителей, консервантов, добавленного крахмала, сахара и соли.
Первая каша для прикорма также должна быть однокомпонентной. Начинают с крупы, не содержащей глютен: гречки, кукурузы или риса. Педиатры настаивают на кашах промышленного производства, которые обогащены полезными компонентами.
Всем рекомендациям соответствуют гречневая, рисовая и кукурузная каши «ФрутоНяня». В их составе ― комплекс витаминов (С, Е, РР, пантотеновая кислота, В2, В1,В6, А, фолиевая кислота, D3, биотин, В12) и минеральные вещества (железо, цинк, йод).
Далеко не всегда получается дополнить питание ребенка в 5 месяцев прикормом с первого раза. Порой требуется 10–15 попыток, чтобы малыш принял новый продукт. Родители должны проявлять спокойствие и последовательность, и тогда всё обязательно получится. А с шести месяцев можно предлагать малышу несколько разных каш или пюре.
Лучше всего, если к году в рационе ребёнка будет 3–4 вида овощей и столько же круп. И нельзя затягивать с введением мясного детского пюре, после шести месяцев, так как эти продукты дополняют рацион незаменимыми пищевыми веществами.
Правила прикорма в пять месяцев
Понимая, чем можно подкармливать ребёнка в 5 месяцев, можно переходить к тому, как это делать.
Для кормления кашей или пюре используют ложечку. Давать еду на пальце нельзя.
Новый продукт вводят в рацион постепенно. В первый раз порция должна быть минимальной, не более 1/5 от рекомендованной нормы. Затем количество постепенно увеличивают и в течение недели доводят до необходимого.
Каждый раз после кормления внимательно наблюдают за переносимостью. Чтобы было проще контролировать возможную реакцию организма, прикорм следует вводить в первой половине дня.
Прикорм не следует вводить во время инфекционных заболеваний, а также совмещать с вакцинацией. После очередной прививки должно пройти не меньше 3–5 дней.
Прикорм дают ребёнку, который проголодался ― то есть до кормления грудью или смесью. При грудном вскармливании важно сохранить его на весь срок введения разных видов прикорма, то есть как минимум до года.
Продукты для прикорма содержат меньше воды, чем материнское молоко или детская смесь. Поэтому малышам предлагают воду небольшими порциями между кормлениями. В дополнение к прикорму ребёнку необходимо 150–200 мл воды в сутки. Лучше использовать специальную бутилированную, но подойдёт и кипячёная.
Примерное меню ребёнка в 5 месяцев
После того как прикорм стабилизируется, его ориентировочная схема для пяти месяцев выглядит следующим образом:
Пюре овощное: дневная норма составляет 150 г + 1–3 г растительного масла;
каша: дневная норма 150 г + 1–3 г сливочного масла.
По мере взросления в прикорм добавляют и другие продукты: фруктовые, мясные пюре, творог, кефир, йогурты, детские соки, детское печенье и так далее.
Как кормить ребёнка в 5 месяцев: какие кашу и пюре выбрать
Специалисты советуют не готовить кашки самостоятельно, а начинать прикорм с каш промышленного производства. Выбирая ответственный бренд, родители могут быть уверены в качестве и безопасности продукта.
А что насчёт пюре? В этом вопросе педиатры также на стороне готовых продуктов. Пюре, произведённые на фабрике, имеют целый ряд преимуществ:
высококачественное сырьё;
соответствие строгим гигиеническим требованиям;
проверенный в лаборатории химический состав, в том числе содержание витаминов независимо от сезона;
оптимальная степень измельчения.
Едва ли есть смысл самостоятельно готовить пюре, которое уступает по качеству фабричному. Лучше посвятить это время общению и играм с ребёнком, чтобы он рос не только здоровым, но и самым счастливым.
Список источников
1. Союз педиатров России. Программа оптимизации вскармливания детей первого жизни в Российской Федерации. Методические рекомендации: 2019. // URL: https://www.pediatr-russia. ru/information/dokumenty/other-docs/nacprog1year_2019.pdf#page=46 (дата обращения 03.12.2021 г.).
Рецензент
Ковтун
Татьяна
Анатольевна
Научный советник АО «ПРОГРЕСС», кандидат медицинских наук
Все статьи эксперта
Схема введения прикорма | Nutriclub
Независимо от того, получает Ваш ребёнок грудное молоко или детскую смесь, в возрасте около полугода согласно рекомендациям ВОЗ* необходимо вводить первый прикорм. Но с чего начинать прикорм? И как сделать это правильно? Рассказываем по порядку.
Именно в возрасте 6 месяцев организм малыша лучше всего реагирует на новые продукты. Первый прикорм в сочетании с грудным молоком должен обеспечивать ребёнка всеми полезными веществами, необходимыми для его роста и развития. Также своевременное введение прикорма способствует развитию жевательных навыков малыша. Российская педиатрическая практика допускает и более раннее введение прикорма – с 4-5 месяцев**.
Со скольки месяцев вводить прикорм?
Чтобы понять, что пришло время задуматься о введение пищи, отличной от молока или смеси, следите за признаками готовности к прикорму. Пора начать прикорм, если:
Малыш сидит с поддержкой, не заваливается на бок
Ребенок проявляет пищевой интерес: провожает глазами ложку когда вы едите, пытается стянуть что-нибудь из вашей тарелки
Угас рефлекс выталкивания, ребенок открывает рот, когда ему предлагают пищу
Перед тем как вводить прикорм, проконсультируйтесь с вашим педиатром. А чтобы вводить прикорм правильно, ознакомьтесь со схемой введения прикорма, приведенной ниже.
Правила введения прикорма
Все новые продукты начинают вводить с ½ чайной ложечки, а затем постепенно доводят до возрастной нормы.
Новые продукты лучше давать малышу утром или днем, чтобы иметь возможность отследить реакцию в течение дня.
Не следует вводить новый продукт, пока предыдущий не доведен до возрастной нормы.
Продукты прикорма предлагают перед кормлением грудным молоком или его заменителем.
Пока объем продукта за одно кормление не будет доведен до возрастной нормы, следует продолжать докармливать малыша грудным молоком или детской молочной смесью. Таким образом, объем продукта прикорма будет постепенно увеличиваться, а молока или смеси, наоборот, снижаться, пока совсем не сойдет на нет.
Схема введения прикорма
Возраст
Продукты и объемы порций
4-5 мес.
Прикорм в таком раннем возрасте целесообразно вводить если ребенок плохо набирает вес или находится в группе риска по развитию железодефицитной анемии. Здоровым детям прикорм вводят начиная с 5 месяцев. Существует ряд противопоказаний для раннего старта прикорма, проконсультируйтсь с педиатром!
С каких продуктов можно начать прикорм:
Овощные пюре
Безмолочные каши.
6 мес.
Какие продукты должны быть в рационе ребенка, если вы ввели прикорм в 5 месяцев:
Безмолочные каши – до 150 г
Овощное пюре – до 150 г
Какие новые продукты вводятся в рацион:
Мясное пюре – до 30 г
Растительное масло – до 1 ч.л.
Фруктовое пюре – до 60 г
7 мес.
Какие продукты должны быть в рационе малыша к концу 7-го месяца:
Каша – 150 г.
Овощное пюре – 170 г.
Мясное пюре – 30 г.
Фруктовое пюре – 70 г.
Растительное масло – 1 ч.л.
Какие новые продукты вводятся в рацион:
Сливочное масло – до ½ ч.л.
Желток вареного куриного яйца – до ¼ шт.
Фруктовый сок – 70 мл.
Детское печенье – 1-2 штуки
8 мес.
Какие продукты должны быть в рационе малыша к концу 7-го месяца:
Каша- 180 г.
Овощное пюре – 170 г.
Мясное пюре- 50 г.
Фруктовое пюре- до 80 г.
Растительное масло- ½ ч. л.
Сливочное масло- ½ ч. л.
Желток вареного куриного яйца- ½ шт.
Фруктовый сок до 70 мл.
Детское печенье 1-2 шт.
Какие новые продукты вводятся в рацион:
Детский кефир или йогурт – до 100 мл, как альтернатива грудному молоку или смеси в одно из кормлений
9-12 мес.
Какие продукты должны быть в рационе ребенка в этом возрасте:
Каша – на завтрак и/или ужин*
Овощное пюре – на обед и/или ужин
Мясное пюре – около 50 г.
Фруктовое пюре – на полдник и/или завтрак
Растительное масло – ½ ч. л.
Сливочное масло – 1 ч. л.
Желток вареного куриного яйца – ½ шт.
Фруктовый сок и/или компот до 100 мл.
Детское печенье – до 2 шт.
Детский кефир или йогурт до 200 мл.
Какие новые продукты вводятся в рацион:
Фрикадельки или рыба (как альтернатива мясному пюре) – 50 г
Хлеб или сухарики – 10 г
Творог – 50-70 г; как альтернатива 100 мл кефира или йогурта в одно из кормлений
После 9-12 мес. объемы ранее введенных продуктов будут продолжать увеличиваться, но помните, что чем старше ребенок, тем ярче проявляются индивидуальные особенности, поэтому и потребности в еде у детей в таком возрасте могут отличаться.
Ориентируйтесь на прибавку веса малыша, его аппетит и собственный здравый смысл.
Если вам кажется, что ребенок недоедает или плохо набирает вес, обратитесь за консультацией к педиатру.
Что можно есть ребенку в 5 месяцев: какой рацион питания в 5 мес
Опубликовано: 07.10.2019
Время на чтение: 5 мин.
Количество прочтений: 188007
К 5 мес. младенец достигает определенной зрелости пищеварительной и иммунной системы, позволяющей получать немолочное питание. На сегодняшний день существует множество точек зрения на сроки введения прикорма, однако есть критерии, по которым родители совершенно точно могут понять, готов ли их ребенок что-то менять в собственном рационе.
Содержание: Скрыть
Когда начать введение прикорма?
Что подготовить для нового этапа в жизни?
Как начать прикорм в 5 мес.?
Какие продукты вводим первыми?
Что не нужно давать до 1 года
Где проявить настороженность?
Так все же КАША или ОВОЩИ?
Безусловно, идеальным является срок введения прикорма в 6 мес., но только при условии, что малыш получает оптимальное количество нутриентов из грудного молока /смеси, имеет хорошие прибавки в росте и весе, соответствует нормальным критериям нервно-психического развития.
Но в реальной жизни, к сожалению, дети к возрасту 5−6 месяцев часто начинают испытывать дефицит по отдельным пищевым компонентам, что требует от родителей коррекции детского рациона. В то же время единодушны во мнении и аллергологи, которые утверждают, что введение продуктов прикорма в интервале 4−6 месяцев позволяет снизить риски развития пищевой аллергии в будущем, т. к. именно в этом возрастном периоде иммунная система наиболее толерантна к новым пищевым агентам.
Когда начать введение прикорма?
Существует несколько признаков готовности ребенка к началу прикорма.
Одним из первых является пищевой интерес. Если ребенок находится вместе со взрослыми за столом, то активно тянется к маминой тарелке и готов пробовать предложенную еду.
И следующий логичный признак − координация движений: рука − ложка/еда − рот. Ребенок может взять кусочки пищи пальцами и донести до рта или пробовать засунуть ложку в рот. И сделать это осознанно, а не случайно!
Ребенок может сидеть. Если не садится самостоятельно, но сидит с поддержкой на коленях у взрослого, то это также может считаться признаком зрелости и готовности к прикорму.
Угасание рефлекса выталкивания. Чем младше ребенок, тем более активно он выталкивает любой предмет, лекарство, пищу изо рта. Постепенно рефлекс выталкивания угасает и маленький человек готов принимать иные консистенции, чем молоко. Но в первые дни знакомства с прикормом у некоторых детей появляется рвотный рефлекс, который очень пугает родителей. Густая каша или кусочки фруктов при попадании на среднюю и заднюю часть языка приводят к спазму гортани, и еду человек возвращает на переднюю часть языка и/или выплевывает продукт. Это также один из этапов развития, и тем быстрее рвотный рефлекс угаснет, чем чаще кормить ребенка продуктами прикорма и не делать перерывов в новом режиме питания.
Что подготовить для нового этапа в жизни?
Ребенку точно понадобится стульчик для кормления и яркая тарелка (с прорезиненным дном или на присоске). Удобная ложка, не слишком маленькая и не слишком большая, с удобной ручкой, которую малыш сам сможет удержать в руке. Нагрудников должно быть точно не менее двух, непромокаемых и с удобным фиксатором. Много бумажных полотенец и огромное количество терпения.
Как начать прикорм в 5 мес.?
К настоящему моменту строгости в последовательности введения определенных продуктов нет. Единственное, в чем солидарны детские диетологи, педиатры и другие специалисты, так это в том, что получать ребенок должен те продукты, которые традиционно едят в его семье. Если семья живет в Сибири, то яблоко малыш должен попробовать раньше, чем манго или ежевику.
Первыми продуктами прикорма наиболее часто являются каши или овощи. С каждым продуктом малыш знакомится 1−3 дня, и после этого родители могут продолжать знакомство с новыми видами прикорма или расширять ассортимент внутри одной группы. Если знакомство с каждым новым блюдом растягивать на 7−10 дней, то к 1 году мы совсем не успеем ввести в рацион все группы продуктов, которые ест семья каждый день. 3 дня − это оптимальный срок, за который любому родителю станет понятна реакция на тот или иной продукт их чада. Поэтому смело начинаем прикорм с появлением всех признаков готовности и учим маленького человека взрослому питанию.
Знакомство с новыми продуктами лучше начинать с утра или в обед. Это правило условное, и необходимо его соблюдать лишь для того, чтобы при появлении негативной пищевой реакции (сыпь, рвота, диарея и пр.) в ответ на новое блюдо родители смогли в короткие сроки обратиться к специалисту и получить медицинскую помощь при необходимости, что лучше делать днем, а не поздним вечером или ночью.
Режим питания при переводе ребенка на взрослый стол соблюдать необходимо. Делается это для того, чтобы ребенок психологически и физиологически был готов к определенному интервалу между приемами пищи. Дети плохо воспринимают изменчивость среды, и для гармоничного развития им необходимо соблюдение ритуалов и привычной последовательности действий родителей: после сна всегда следует завтрак, а после прогулки − обед. Также соблюдение интервалов между приемами пищи позволяет ребенку ощутить чувство голода и чувство насыщения, тем самым правильно слышать сигналы своего тела и формировать пищевое поведение.
Перекусы в возрасте до 1 года не нужны, большинство грудничков получают грудное молоко по требованию длительное время, а дети на искусственном питании имеют оптимальный набор питательных веществ в молочной смеси, что исключает дополнительные приемы пищи вне основных.
В возрасте 5−6 месяцев жизни количество приемов немолочной пищи должно быть не менее 2 раз за день, к 9 месяцам количество увеличивается до 3 раз в день. Скорее всего, это будет завтрак и обед. Выбрать время для прикорма может только мама и ее кроха, т. к. даже младенцы могут быть жаворонками или совами. Посмотрите на биологический ритм своего грудничка. Если он к 8 утра весьма сонлив и интереса к еде у него нет, то завтрак стоит сместить на 9−10 утра, а если у вас жаворонок, то вполне вероятно, что каша в 7 утра сделает его еще более активным и бодрым.
Какие продукты вводим первыми?
В связи с тем, что необходимость введения прикорма продиктована физиологическими потребностями младенца в дополнительных питательных веществах, которые младенец уже не может получить с грудным молоком / смесью, то и продукты стоит выбирать с высокой пищевой ценностью.
Одним из самых ранних дефицитов является в младенческом возрасте дефицит железа. Исходя из этого педиатры рекомендуют первым вводить каши, мясо, рыбу или яйца. Ранее в схемах введения прикорма мясо и рыба предлагались детям после 6−7 месяцев, но исследования подтвердили пользу раннего введения мяса в рацион детей до года для поддержания нормального уровня гемоглобина в крови.
Важно, что для лучшего усвоения железа из продуктов животного происхождения необходимо их сочетание с овощами, богатыми витамином С (брокколи, сладкий перец или тыква).
Но большинству родителей, безусловно, привычней начинать прикорм со злакового блюда. Поэтому из всех круп мы выбираем гречневую, самую богатую микроэлементами и железом (7мг / 100 г крупы). Первая каша для малыша должна быть безмолочной, без дополнительного обогащения сахаром и солью, без глютена (белка некоторых злаковых культур). Поэтому греча, а также рис и кукуруза идеально подходят для первого знакомства.
Таким образом, первыми блюдами прикорма на столе грудника будут каша, овощи и мясо. К 6−7 месяцам ребенок вполне может познакомиться со всеми этими группами продуктов и хорошо усваивать их.
Объем блюда не должен превышать условной нормы (размер кулачка маленького человека ≈ 80−100 г в начале пути) и далее расти вместе с ребенком.
Примерное меню в 5 мес. для искусственника-совы:
6:30 − смесь.
09:30 − каша безмолочная 80 г + смесь.
13:00 и далее − смесь.
Примерное меню к 6 мес. для грудничка-жаворонка:
5:00 − ГВ.
7:30 − каша безмолочная + ГВ/смесь.
10:00 − ГВ. 13:00 − овощи с мясом + ГВ/смесь. 16:00 и далее − ГВ/смесь.
Что не нужно давать до 1 года
В меню детей раннего возраста необходимо ввести ВСЕ группы продуктов, чтобы оно было разнообразным и полноценным, но ряд взрослых блюд не должен попадать на детский стол. Родителям важно знать, что необходимо ИСКЛЮЧИТЬ из детского рациона:
Добавленный сахар и соль, что увеличивает нагрузку на выделительную систему и повышает риск развития сердечно-сосудистой патологии в старшем возрасте.
Мед − в связи с риском ботулизма.
Крупные сорта рыбы (тунец, лосось) из-за высокого содержания ртути.
Морскую капусту из-за высокого содержания йода, который может нарушить работу щитовидной железы.
Шпинат и свеклу, т. к. они легко накапливают в себе пестициды, доза которых токсична для детей.
Где проявить настороженность?
Существует группа продуктов, обладающих высоким аллергенным потенциалом: пшеница, рыба, яйца, орехи, морепродукты и коровье молоко. Эти продукты чаще, чем другие, могут вызвать пищевую аллергию. Но проведенные исследования доказывают, что введение пищевых аллергенов на первом году жизни снижает риск развития пищевой аллергии в более старшем возрасте. Поэтому не стоит резко ограничивать введение этих продуктов, необходимо применять к ним более внимательное отношение. Введение любого аллергенного блюда должно быть на фоне относительного здоровья малыша, вне дня вакцинации и без сочетания иных НОВЫХ продуктов. В течение 3−5 дней подмешивать в основное блюдо малые количества нового и наблюдать за реакцией.
А вот красные фрукты и овощи давно вышли из этого списка. Наличие умеренного покраснения щек, подбородка после употребления клубники не является поводом для избыточного беспокойства. Необходимо через пару дней повторить введение ягоды и убедиться, что реакции нет или она носит исключительно местный кратковременный характер.
Так все же КАША или ОВОЩИ?
Чтобы решение о начале введения прикорма было рациональным, родителям необходимо обратиться к своему педиатру. У каждого вида прикорма есть преимущества, и в соответствии с состоянием здоровья ребенка, его степенью зрелости педиатр поможет сделать выбор любящей маме.
Каша − идеальный злаковый продукт, который является богатым источником энергии, пищевых волокон и микроэлементов. Для первого прикорма прекрасно подойдет как гречневая, так и рисовая каша. Специализированные детские каши дополнительного обогащаются витаминно-минеральной смесью, что помогает сохранять баланс нутриентов в питании ребенка и препятствовать развитию пищевых дефицитов. Каша «Беби Премиум» для первого прикорма − это палочка-выручалочка для мамы, т. к. соответствует всем требованиям для перехода ребенка к взрослому питанию, легко растворяется (без длительного размешивания и комочков) до нужной консистенции и представлена несколькими крупами (рис, греча, кукуруза).
Овощи − прекрасный источник витаминов, микроэлементов и клетчатки. Овощные пюре или легкие овощные супчики также могут быть введены в питание первыми в связи с низким аллергенным потенциалом, хорошей усвояемостью и высокой пищевой ценностью. Наиболее частыми ПЕРВЫМИ овощами являются кабачки или виды капусты (брокколи или цветная), но это не строгое правило, можно также предложить ребенку морковь или авокадо. На фоне введения овощного пюре у ребенка очень часто начинает меняться стул, что является нормальным и закономерным и не должно пугать родителей. Овощи должны предлагаться ребенку в большем количестве, чем злаки или мясо, т. к. на единицу веса они содержат меньше калорий. Если сочетать в одном приеме пищи овощи и злаки или овощи и мясо, то чувство сытости будет сохраняться дольше.
Каким будет ВАШ выбор, решать только ВАМ!
Оцените статью
(Количество голосов: 47, в среднем 4.8)
Поделиться с друзьями:
Схема введения прикорма у детей до года
Автор статьи:
Овчинникова Евгения Вадимовна
, детский гастроэнтеролог, педиатр
Введение прикорма малышу – довольно важное событие. Наконец-то ребенок, который до этого пробовал только материнское молоко или смесь, познакомится с новыми вкусами, список которых постоянно будет расширяться.
А ведь прикорм – это не только пища, это еще и новые впечатления. По какой схеме вводить прикорм ребенку до одного года? Рассказывает врач-педиатр Евгения Вадимовна Овчинникова.
У новорожденного ребенка кишечник практически стерилен, а пищеварительная система находится в незрелом состоянии, поэтому усваивать он может только грудное молоко или адаптированные смеси. Но постепенно ЖКТ дозревает, и к 4-6 месяцам уже начинают вырабатываться ферменты, способствующие усвоению иных видов пищи. Оптимальным временем для введения прикорма (с точки зрения и зрелости ЖКТ, и формирования толерантности к пище) является возраст с 4 до 6 месяцев. Ранее ведение прикорма, а также введение после 6 месяцев повышает риск развития аллергических заболеваний.
Помимо достижения определенного возраста и формирования толерантности к принятию новых компонентов пищи, нужно обращать внимание на такие показатели, как вес (он должен увеличиться более, чем в два раза с момента рождения), отсутствие выталкивающих движений языком и наличие пищевого интереса (малыш должен начать интересоваться другой едой, помимо молока). Прежде, чем начинать вводить новые продукты, необходимо проконсультироваться с педиатром.
В 5 месяцев – овощи
Начинать вводить прикорм нужно постепенно и осторожно, количество первой пробы – на кончике чайной ложки. Вводя какой-то продукт, внимательно следите за реакцией детского организма: не возникает ли аллергии, нет ли проблем с животом, стулом и т. д. Первый прикорм, как правило, овощной и монокомпонентный. Он вводится во время обеда, после чего малыша нужно докормить молоком. Начинать можно с кабачка или цуккини, затем добавлять цветную капусту, брокколи, и в последнюю очередь тыкву и морковь.
Самые первые добавки должны быть довольно жидкими, но густоту надо понемногу увеличивать, чтобы в конце концов получилась консистенция пюре. За неделю, если все хорошо, можно довести количество одного продукта от чайной ложки в первый день до 150 грамм на седьмой. Введя так один вид овощей (например, кабачок), на следующей неделе можно подобным образом вводить цветную капусту. На знакомство с овощами желательно отвести месяц. Доведя каждый продукт до возрастной нормы, разные виды овощей можно смешивать.
В 6 месяцев – каши
В 6 месяцев, когда уже введено несколько видов овощей, можно дать попробовать кашу. Первые каши малыша не должны содержать молоко и глютен. Эти продукты практически не усваиваются желудочно-кишечным трактом и плохо влияют на его слизистую. Как вариант, можно добавлять в кашу немного грудного молока или смеси, если кашу на воде ребенок ест неохотно. Рекомендованы рисовая, кукурузная и гречневая каши. Схема введения каш точно такая же, как в случае с овощами. Важно постепенно увеличивать количество, и в одну неделю вводить только один вид злаков. Кашу имеет смысл давать во второе утреннее кормление. Ближе к 8 месяцам можно, помимо каш, дать ребенку попробовать яблочное пюре.
После 8 месяцев
После 8 месяцев можно начинать вводить мясное пюре, желток и картофель. Предпочтительней давать перепелиный желток, но можно и куриный, если у ребенка нет негативной реакции. Что касается мяса, то первым продуктом малыша может стать филе кролика, как самый нежирный и гипоаллергенный продукт. После него можно дать индейку. Начинать нужно с 3 грамм, понемногу доводя до 50 грамм в день. Так у ребенка сформируется завтрак, состояший из каши и фрукта, и обед – из овощей и мяса. Дальнейший рацион будет постепенно увеличиваться: после яблока можно вводить пюре из чернослива, затем из груши и т. д. Что касается картофеля, то его максимальное количество не должно превышать 50 грамм в день.
После 9 месяцев
Время знакомиться с кисломолочными продуктами, во введении которых есть своя особенность: они должны входить в рацион особенно плавно и медленно. Первым идет детский творожок, начиная с одной чайной ложки, затем кефир, всего 5-10 мл. Из этих продуктов можно со временем сделать полдник. Детские кисломолочные продукты не должны содержать сахара и других добавок.
После 10 месяцев, если у ребенка уже есть зубы, можно давать ему погрызть кусочки знакомых фруктов. Если зубов нет или совсем мало, то до их появления пища должна быть пюреобразной.
Важно знать:
Прикорм до года еще не является полноценным кормлением, это лишь знакомство малыша с разными продуктами;
Если ребенок не хочет есть прикорм, заставлять его не следует, и не нужно добавлять в предлагаемый продукт сахар или соль. Нужно просто отложить введение этой пищи на неделю-две;
В отдельных случаях, например, при малой прибавке в весе, можно начинать прикорм не с овощей, а с каши;
Если у ребенка аллергия, расстройство желудка, другие неполадки со здоровьем – нужно отменить продукт, вызвавший негативную реакцию;
Нельзя вводить прикорм, если ребенок болен;
Для аллергиков, деток, имеющих какие-либо заболевания, схема прикорма может отличаться от общепринятой, необходима консультация педиатра;
До года не стоит давать соки, свежие овощи, каши с глютеном, сладкие продукты, коровье и козье молоко.
Запись на прием к врачу педиатру
Обязательно пройдите консультацию квалифицированного специалиста в области детских заболеваний в клинике «Семейная».
Чтобы уточнить цены на прием врача педиатра или другие вопросы пройдите по ссылке ниже
Первый прикорм детей при искусственном вскармливании — Начало прикорма на ИВ
Малыши растут так быстро, и вот уже наступает важный и новый этап как для родителей, так и для крохи: введение первого прикорма! Прикормом является вся новая пища для ребенка, кроме привычных уже грудного молока, смеси и воды. По мере роста малыша, не зависимо от того находится он на ГВ или ИВ, одного молочного белка становится недостаточно для гармоничного развития организма и укрепления иммунитета. Именно из прикорма ребенок будет получать необходимые для его растущего организма питательные вещества, элементы и витамины. Поэтому так важно тщательно выбирать продукты для первого прикорма крохи, готовить только полезные «блюда»!
Часто родители малышей на искусственном вскармливании особенно волнуются о том, как правильно вводить первый прикорм, когда следует начинать и с каких продуктов. Не стоит думать, что если ваш ребенок питается смесью, а не грудным молоком, то его организм остро требует каких-то дополнительных питательных веществ и первый прикорм будет кардинально отличаться. Независимо от вида вскармливания, прикорм должен вводиться согласно определённым правилам.
Когда стоит начинать прикорм на ИВ?
Вот те признаки, по которым родители могут понять: пришло время пробовать новые продукты, малыш готов!
1. Кроха сидит при небольшой поддержке родителей или самостоятельно.
2. У малыша уже есть зубки или они режутся.
3. Он может пить жидкость с ложки.
4. У ребенка есть интерес к еде.
5. Кроха целенаправленно «тянет» в рот предметы.
Начало прикорма при искусственном вскармливании будет приходиться на более ранний возраст ребенка. Оптимальным моментом являются 4 – 4,5 месяца, однако точные сроки вам подскажет педиатр.
Как правильно вводить прикорм?
Педиатры советуют начинать прикорм с половины чайной ложки и к концу первой недели (за 7-10 дней) увеличить объем до двух ложек.
Давать прикорм следует до основного кормления смесью, в утреннее или дневное кормление.
Один новый продукт — за один раз, следующий продукт вводится через неделю.
Заведите пищевой дневник малыша.
Не заставляйте ребенка есть прикорм, если он не хочет, дайте малышу время, прислушивайтесь к его вкусам
Прикорм вводится в форме пюре.
Смесь остается в рационе малыша ориентировочно до одного года.
Прикорм вводится только здоровому ребенку: если у малыша температура, есть кожные высыпания, расстройства ЖКТ, с началом прикорма следует повременить.
Прикорм на ИВ: с какого продукта начать?
Оптимальный первый прикорм при искусственном вскармливании – овощные пюре, они лучше всего усваиваются организмом. Хорошо начинать с кабачка, тыквы, брокколи, цветной капусты. Исключением является ситуация с дефицитом массы тела у ребенка: тогда прикорм начинают с безглютеновых каш, и только затем дают овощные пюре.
Далее можно дать попробовать ребенку фруктовые пюре. Когда ребенок привыкнет к нововведениям, можно начинать комбинировать фрукты и овощи.
Порядок введения новых продуктов в рацион ребенка следует согласовать с врачом, он же подскажет вам список аллергенных продуктов и выдаст таблицу введения прикорма. Сахар и соль ребенку до года запрещены.
Почему важно готовить прикорм самостоятельно?
Несмотря на огромное количество уже готовых баночек с пюре, прикорм при искусственном вскармливании целесообразно готовить самостоятельно. Так малыш будет питаться только натуральными и полезными продуктами. Кроме того, это выгодно экономически, особенно в сезон овощей и фруктов. На первый взгляд маме может показаться, что готовить прикорм дома сложно, и процесс потребует много времени. Это не так: главное в этом деле «заручиться поддержкой» умной техники, и тогда процесс будет проходить достаточно быстро и комфортно.
Овощные пюре готовятся так: овощи отвариваются в небольшом количестве воды или на пару (без добавления соли), затем измельчаются до состояния пюре. В первое время пюре можно разбавлять овощным бульоном, в котором варились овощи. В приготовлении пюре вам поможет многофункциональный процессор AGU Octopy или мини-процессор AGU Cookee: эти приборы сочетают в себе функции пароварки и блендера, поддерживают необходимую температуру уже готовых блюд.
Если в качестве первого прикорма вам необходимо использовать каши, то помните, что они должны иметь жидкую консистенцию. Для приготовления каши в 100 мл кипящей воды засыпьте 5 г крупяной муки и варите до готовности. Измельчить крупу до состояния муки можно в любом из процессоров AGU. Если вы покупаете готовые каши для малыша, то их необходимо заваривать кипяченой водой, охлажденной до 40-45 градусов. Чайник AGU Bubbly поможет справиться с этой задачей: он закипятит воду, затем остудит и будет поддерживать в пределах необходимого температурного диапазона.
Прикорм детей при искусственном вскармливании должен быть разнообразны и содержать все необходимые полезные элементы для гармоничного развития крохи. Пусть малыш растет здоровым!
Прикорм в 5 месяцев, какие продукты вводить в прикорм ребенку с пяти месяцев
02.08.2022
≈ 6 мин время прочтения
Содержание
Подходящий возраст для начала прикорма
Как понять, что малышу пора вводить прикорм?
Как правильно вводить прикорм в 5 месяцев
С чего начинать прикорм в пять месяцев?
Как должен происходить процесс введения прикорма?
Рацион малыша на грудном вскармливании и на искусственном – в чем отличие?
Режим питания пятимесячного малыша
Примерное меню прикорма
Что делать, если малыш отказывается есть новый продукт
Не существует универсальной и единой для всех рекомендации о возрасте ребенка, когда маме нужно начинать прикорм. Все обусловлено индивидуальными особенностями малыша. Однако российские и европейские эксперты считают наилучшим временным интервалом возраст от 4 до 6 месяцев. Пятимесячный возраст называют своеобразной «золотой серединой».
О том, как вводить прикорм в 5 месяцев, вам может подробно рассказать педиатр — при этом он, помимо своего опыта, будет руководствоваться рекомендациями из Национальной программы по оптимизации вскармливания детей первого года жизни — документа, разработанного ведущими отечественными медицинскими организациями в области педиатрии и детского питания.
Начинать вводить прикорм раньше четырехмесячного возраста может быть преждевременно. Организм пока не готов усваивать какую-либо пищу, помимо маминого молока или детской молочной смеси. Но к 5 месяцам ЖКТ уже более зрелый: проницаемость слизистой оболочки тонкой кишки, изначально высокая, уменьшается, созревают определенные пищеварительные ферменты. Местный иммунитет уже на достаточном уровне, чтобы вероятность аллергии снизилась. К 5 месяцам у ребенка угасает «рефлекс выталкивания ложки», малыш уже может проглотить полужидкую и более густую пищу.
Откладывание прикорма до сроков более поздних, чем 6–7 месяцев, может вызвать недостаток некоторых микронутриентов. Младенец растет, активно двигается, на это ему нужно больше энергии и питательных веществ — однако к этому времени их количество в женском молоке снижается. Как показывают многие исследования, если долго не добавлять прикорм, есть риск, что грудничку будет не хватать необходимых веществ. Например, уже к 6 месяцам потребность в железе у малышей без прикорма удовлетворяется лишь на 12–14%.
Кроме того, чем позже вводится прикорм, тем труднее ребенку развивать «взрослый» навык — умение пережевывать твердую пищу. Очень важно вовремя начать введение прикорма, чтобы впоследствии сформировались правильные пищевые привычки, и малыш мог научиться есть пищу разной консистенции.
О сроках введения прикорма и наиболее подходящем для этого продукте нужно проконсультироваться с педиатром. Он учтет индивидуальные потребности ребенка.
Как поясняет главный внештатный педиатр Минздрава РФ, академик А. А. Баранов, надо учитывать не столько календарный возраст, сколько степень физиологической зрелости ребенка, «его готовность к восприятию и усвоению более сложной пищи».
Есть признаки, по которым мама может понять, что пора «знакомить» ребенка с новой едой:
у малыша получается сидеть — самому или с поддержкой;
угасает «рефлекс выталкивания ложки», когда младенец выталкивает из ротика пищу, если она гуще молока;
появилось любопытство к тому, что ест мама; малыш может даже сам начинать открывать ротик и тянуться к продукту.
Главное – не нужно предлагать прикорм при стрессовых ситуациях и плохом самочувствии малыша. Например, во время болезни, сразу после вакцинации или при других событиях, которые могут отразиться на комфорте ребенка и матери. Надо подождать 3–5 дней. Вводить прикорм нужно, когда малыш здоров и в хорошем расположении духа.
Чтобы понять, как правильно вводить прикорм в 5 месяцев, нужно усвоить несложные правила:
новый продукт предлагать в 1-й половине дня. Это позволит отследить появление нежелательной реакции — на нее укажут, например, сыпь или нарушение стула;
прикорм предлагают до того, как приложить к груди или дать детскую смесь;
прикорм обязательно дают с ложки. Самая первая порция — не больше половины чайной ложки;
объем прикорма увеличивать в течение недели, постепенно.
Первым для введения рекомендуются овощное пюре
либо каша. Если ребенок здоров, его ничего не беспокоит, выбор остается за мамой. Однако есть нюансы, которые нужно обсудить с педиатром:
при нехватке веса или учащенном стуле у малыша начать надо с каш;
если прибавление веса избыточно, часты запоры — подойдут овощные пюре.
При всем многообразии детского питания, для младенца нужно выбирать самые простые по составу пюре и каши: однокомпонентные (монокомпонентные) – из одного вида овоща и крупы, неподслащенные, несоленые. Более сложные продукты блюда из нескольких видов овощей или круп оставим на потом.
Схема прикорма с 5 месяцев
Определите, с какого типа продукта вы будете начинать – с каши либо овощного пюре. В выборе поможет врач.
Давайте малышу незнакомое блюдо в 1-й половине дня, до кормления грудью или молочной смесью. Следите, не появятся ли признаки пищевой непереносимости.
В 1-й день предлагайте попробовать 1/2 чайной ложечки монокомпонентного продукта: пюре из 1 овоща (хорошим началом будет кабачок) или каши из 1 вида безглютеновой крупы (например, гречневой). В случае каши очень важно, чтобы она была приготовлена на грудном молоке или привычной детской смеси. Лучше выбирать продукт промышленного производства, обогащенный комплексом микронутриентов.
Понемногу, за 5 дней–неделю, увеличиваем порцию монокомпонентного блюда до количества, которое назначил врач. Обычно в 5 месяцев одна порция «доходит» максимум до 150 г.
Если малыш хорошо реагирует на прикорм, а вы не замечаете нежелательной реакции организма, можете добавить еще один вкус из этой же продуктовой группы. Если начинали с кабачкового пюре, после него можно попробовать пюре из брокколи. Следовать нужно той же схеме. В варианте с кашами после гречневой можете предложить безмолочную рисовую, на грудном молоке или детской смеси.
Теперь в овощное пюре необходимо примешивать капельку рафинированного дезодорированного растительного масла — подсолнечного или оливкового. Знакомые вкусы овощного пюре уже можно смешивать и давать в одно кормление. Если первым блюдом была каша — добавляем масло, но сливочное. Каши надо чередовать и не смешивать в одном кормлении. Обратите внимание: масло — тоже неизвестный малышу продукт. Вводим его постепенно и наблюдаем за реакцией. Начинать надо буквально с 1 г за раз, доводя в течение 3 дней до 3 г.
Через 2–3 недели (в зависимости от темпов введения прикорма), когда малыш уже познакомится с двумя вкусами овощей или каш и одним видом масла, начинаем вводить монокомпонентное блюдо из продукта другой группы. Если начинали с овощей, необходимо ввести каши, и наоборот. Принцип «знакомства» с новой группой продуктов остается точно таким же.
Важно: вводить комбинированные блюда (овощные пюре сразу из нескольких видов овощей или растительно-мясные пюре, каши с добавлением фруктов и/или молока, мультизлаковые каши) в таком возрасте еще рано. Как правило, их надо предлагать уже после 6–7 месяцев.
На первый взгляд меню 5-месячного малыша не будет отличаться большим разнообразием, но торопиться не стоит: для ребенка это неизвестный мир вкусов, ощущений и реакций. Ему вполне хватит пюре из кабачка, брокколи или цветной капусты с растительным маслом, а также гречневой, рисовой или кукурузной каши с маслом сливочным — это как раз тот перечень, который наилучшим образом подходит в таком возрасте.
Не нужно вводить за один раз больше одного нового продукта.
Текстура блюд должна быть гомогенная, равномерная и полужидкая.
Блюдо должно быть теплым.
Кормить надо осторожно, с ложки.
Ребенок должен находиться строго в сидячем или полусидячем положении. Подойдет специальный детский стул для кормления с регулируемым наклоном спинки — так можно надежно зафиксировать малыша.
Максимальный объем порции не должен быть больше 150 г продукта + 50 г докорма грудным молоком или детской смесью. В среднем за сутки малыш должен съедать не меньше 1 л еды — в совокупности грудное молоко/детская смесь и продукт прикорма. Если мама кормит грудью, нужно ориентироваться на реакцию ребенка.
Грудное вскармливание всегда предпочтительнее искусственного. Как рекомендуют эксперты ВОЗ, кормление грудью должно сохраняться как можно дольше, в том числе на фоне введения прикорма. Женское молоко не просто обеспечивает младенца питательными веществами: это еще и самый важный фактор «метаболического и иммунологического программирования здоровья младенца», подчеркивает Национальная программа. Поэтому искусственное вскармливание вводят только по объективным причинам — к примеру, по состоянию здоровья мамы.
Прикорм в 5 месяцев на искусственном вскармливании состоит из того же примерного набора продуктов, что и прикорм в 5 месяцев при грудном вскармливании. И в обоих вариантах надо ориентироваться на особенности ребенка. Если он здоров, то, при прочих равных, при грудном вскармливании врач скорее всего посоветует начинать с обогащенной кашки промышленного производства. При искусственном — с большой долей вероятности порекомендует овощное пюре как первый продукт. В любом случае педиатр учтет индивидуальные потребности ребенка.
По мере введения прикорма рацион становится калорийнее, а перерывы между кормлениями — длиннее. В итоге это приведет и к уменьшению числа кормлений. В 5 месяцев ребенок с семикратного кормления может перейти на шестикратное, а затем и на пятикратное. Ночной интервал удлиняется, а затем ребенок может и вовсе отказаться от ночного кормления.
Время кормлений должно становиться более фиксированным, чтобы формировался пищевой рефлекс. Промежутки между приемами пищи должны составлять примерно 4 часа. Лучше не отклоняться от установленного времени больше чем на 15–30 минут: это поможет наладить ритмичную работу ЖКТ.
Иногда мама, надеясь выспаться, пытается накормить ребенка перед сном «до отвала». Специалисты не рекомендуют так делать.
Рекомендации по весу блюд, из которых должно состоять меню малыша, указаны в Национальной программе.
Таблица прикорма с 5 месяцев
Продукты, блюда
Вес (г, мл)
Овощное пюре
10–150
Каша
10–150
Масло: растительное — примешиваем к пюре из овощей, сливочное — к кашам
1–3
Не существует единого утвержденного меню для первого прикорма 5-месячного ребенка. Рацион определяют многие факторы: рекомендации специалиста, индивидуальные особенности малыша и мамины предпочтения, а также сложившиеся народные традиции и регион проживания семьи. Опыт и подход к введению прикорма может существенно различаться, и сложно сказать, что один подход лучше другого.
Однако, исходя из накопленного опыта и медицинских знаний, особенностей питания населения и наших культурных особенностей, российские педиатры сошлись во мнении: прикорм в 5 месяцев должен состоять только из продуктов, приведенных в таблице ниже.
Рекомендации отечественных специалистов:
Овощное пюре
Каши
Российские специалисты советуют в качестве блюд первого прикорма пюре из белых либо зеленых овощей:
3/4 кабачков;
3/4 патиссонов;
3/4 капусты цветной, брокколи.
Постепенно можно вводить их комбинации. Затем можно добавлять пюре из:
3/4 моркови;
3/4 картофеля;
3/4 тыквы;
3/4 сочетаний перечисленных продуктов.
Важно: не надо приправлять пюре солью и сахаром
Каши для первого прикорма с 5 месяцев должны быть гипоаллергенными. К таким относятся:
3/4 гречневая;
3/4 рисовая;
3/4 кукурузная.
Важно: необходимо отдавать предпочтение обогащенным кашам промышленного производства. Они первый помощник в том, чтобы не допустить нехватки необходимых микронутриентов. Каши должны быть безмолочными, безглютеновыми, несолеными, без сахара. Разводить их нужно грудным молоком или детской смесью
Можно готовить блюдо в домашних условиях, но только непосредственно перед кормлением и всегда используя свежие, высококачественные продукты, в безопасности которых вы уверены. Если малыш не доел, хранить блюдо не стоит.
Между тем эксперты ВОЗ и отечественные педиатры отмечают достоинства блюд промышленного выпуска:
изготовлены из безопасного сырья;
часто обогащены пребиотиками и пробиотиками, полиненасыщенными жирными кислотами, витаминами, микроэлементами;
обработаны и измельчены с учетом особенностей пищеварительной системы и жевательного аппарата в определенном возрасте;
герметично упакованы, их можно хранить при комнатной температуре;
готовы к употреблению: достаточно разогреть пюре или развести кашу грудным молоком/ детской смесью нужной температуры.
Можно ли предлагать 5-месячному ребенку фрукты?
Предлагать фруктовое пюре лучше, когда малышу уже исполнится полгода и в его рационе будут присутствовать основные группы продуктов, которые он будет кушать с удовольствием: несколько видов овощей, каш, мясное пюре. Поэтому о фруктовом пюре мы подробнее расскажем в другой статье.
Но есть ситуации, когда этот продукт имеет смысл ввести несколько раньше: если у ребенка запоры или снижен аппетит. Об этом вам подробнее расскажет педиатр и даст конкретные рекомендации. Главное – пюре из фруктов не надо вводить в качестве продукта первого прикорма.
Никогда не следует кормить «насильно». Новый продукт лучше предлагать, когда малыш испытывает легкий голод. Но если он сильно голоден, нервничает или не в настроении, «знакомство» лучше отложить до следующего кормления или перенести на следующий день.
Если малышу блюдо (например, брокколи) с первого раза не понравилось, не отказывайтесь от него сразу. Продолжайте предлагать понемножку каждый день, в течение 8–10 дней. А когда ребенок его распробует, продолжайте давать новый продукт еще 10–15 дней, чтобы закрепить успех.
Список использованной литературы
Программа оптимизации вскармливания детей первого года жизни в Российской Федерации. Москва, 2019. https://minzdrav.midural.ru/uploads/document/4908/optimizatsii-vskarmlivaniya-detej-pervogo-goda-zhizni.pdf
А.А. Баранов. Педиатрия. Глава 3. Питание здорового ребенка первого года жизни. Искусственное и смешанное вскармливание. https://medicknow.com/bookstudent/pediatriya-baranov/6.php
В.А. Скворцова, Т.Э. Боровик, Т.В. Бушуева и др. Прикорм. Особенности введения. Клинические случаи/ В помощь врачу. https://vsp.spr-journal.ru/jour/article/viewFile/1795/721
Ю. А. Дмитриева, И.Н. Захарова, Н.Г. Сугян, И.В. Бережная. Современная практика введения продуктов прикорма: кому? Когда? Сколько?/Здоровый ребенок. 2017 https://cyberleninka.ru/article/n/sovremennaya-praktika-vvedeniya-produktov-prikorma-komu-kogda-skolko/viewer
Введение прикорма в младенчестве
Отлучение от груди по инициативе ребенка (BLW) представляет собой альтернативный подход к введению прикорма в младенчестве, который набирает все большую популярность. При BLW младенцам сначала дают столовую пищу, а не традиционные пюреобразные продукты и кормление с ложки. Сторонники утверждают, что BLW позволяет младенцам развивать большую автономию и саморегулировать прием пищи, тем самым снижая риск ожирения за счет развития более здоровых отношений с едой. Однако риски, связанные с BLW, могут быть серьезными (например, удушье, задержка роста, анемия), если не проводится надлежащее обучение по вопросам реализации и контроля.
Таким образом, педиатры должны быть осведомлены о лучших методах лечения BLW. В данной статье будет рассмотрен феномен BLW, в том числе чем он отличается от традиционного введения прикорма; обозначить как теоретические, так и научно обоснованные преимущества BLW, а также потенциальные риски и стратегии по минимизации этих рисков; и дать рекомендации о том, как наилучшим образом консультировать семьи, выбравшие BLW, чтобы сделать это безопасным и подходящим для развития способом.
Введение
За последнее десятилетие обсуждение введения прикорма (твердой пищи) сосредоточилось вокруг сроков введения твердой пищи. Однако в последнее время к практике BLW добавился вопрос о том, как лучше всего вводить прикорм.
Отлучение от груди по инициативе ребенка представляет собой альтернативный подход к введению прикорма в младенчестве, при котором младенцам предлагается столовая пища, а не протертая пища и кормление с ложки. На самом деле термин «отлучение от груди по инициативе ребенка» является неправильным, так как этот подход предполагает не отлучение от грудного молока или искусственного вскармливания, а скорее добавление твердой пищи в рацион ребенка. 1 Это часто воспринимается как значительное отклонение от традиционных методов введения прикорма и противоречит рекомендациям Американской академии педиатрии (AAP) по инициативе родителей кормить пюреобразными продуктами с ложки. 2
Тем не менее, практика BLW, проистекающая из центрального принципа самостоятельного кормления младенца с момента первого введения твердой пищи, 3 имеет теоретические преимущества, которые часто привлекают родителей. Кроме того, эта практика, вероятно, является тем, чем воспитатели занимались в течение тысяч лет до появления коммерчески доступных готовых «детских продуктов». 1 Поставщики медицинских услуг могут скептически относиться к методам BLW, 4 , но, учитывая, что за последнее десятилетие эти методы набирают популярность в Соединенных Штатах, поставщикам необходимо ознакомиться с методами BLW, чтобы консультировать родителей своих пациентов о передовом опыте, связанном с BLW.
История BLW
Концепция BLW восходит к родительским онлайн-форумам примерно с 2001 года, 5 с большим приростом импульса, приписываемым британскому писателю Гиллу Рэпли, доктору философии, который в 2008 году написал книгу для родителей под названием «Отлучение от груди под руководством ребенка: помогите вашему ребенку полюбить хорошую еду». 6 С тех пор BLW приобрела популярность в Австралии и Великобритании, а совсем недавно — в США. Веб-сайты, группы в социальных сетях и многочисленные книги для родителей выросли из этого движения, отстаивая BLW как «более естественный», «здоровый» и «беззаботный» способ введения прикорма. 7-9
Центральным принципом BLW является предоставление ребенку возможности есть самостоятельно с момента первого введения прикорма. Это устраняет роль родителей в первоначальном кормлении пюреобразной пищей с ложки. 1,3 Вместо этого BLW основывается на том, что ребенок начинает хватать и самостоятельно есть цельные продукты, начиная примерно с 6-месячного возраста (рисунок). Таким образом, вся принимаемая пища контролируется собственными действиями и кормлением младенца, в отличие от родителя, который кладет ложку в рот младенца. Родителям рекомендуется давать младенцам мягкую пищу, которую они могут легко брать и класть в рот, например, палочки из овощей, приготовленных на пару. Младенцам, которых впервые начинает кормить BLW, рекомендуется исследовать предлагаемые им продукты, уделяя меньше внимания приему пищи в качестве основной цели. 6
В сообществе BLW распространена поговорка: «Еда предназначена для развлечения до 1 года». Это означает, что в первые несколько месяцев после начала прикорма детям следует разрешить исследовать новые концепции прикосновений, манипуляций, обоняния. и пережевывание твердой пищи без акцента на потреблении. Предполагается, что этот подход с низким давлением позволяет младенцу развить «здоровые» отношения с едой, повышая его / ее автономию и позволяя младенцу самостоятельно регулировать прием пищи. 10 Младенцы полностью контролируют свое питание и задают темп приема пищи, решая, когда они «готовы». Это контрастирует с традиционным кормлением пюре с ложки, при котором лицо, осуществляющее уход, устанавливает темп предлагаемых ложек, возможно, мотивируя это тем, чтобы младенец «доел» заранее определенную порцию еды. Отлучение от груди под руководством ребенка подчеркивает важность того, чтобы младенец сразу же присоединялся к семейному столу, делясь цельной пищей, а также наблюдая и изучая семейную практику питания. 1,5,11 Младенцы получают порции готовых блюд семьи, которые можно есть руками, а не протертые пищевые продукты или «детское питание», 6,7 что позволяет совместное питание,
Эти методы BLW отклоняются от рекомендуемые в настоящее время протоколы кормления в США. Отлучение от груди под руководством ребенка предполагает отсрочку начала введения прикорма, по крайней мере, до 6 месяцев или до того момента, когда младенец сможет сидеть без поддержки, хорошо контролируя голову, хватая предметы и поднося их ко рту. Для некоторых младенцев это может быть уже 8 месяцев. Сторонники BLW предполагают, что через отсрочку ребенок более подготовлен к тому, чтобы есть самостоятельно и потреблять твердую пищу. 3
Текущие рекомендации AAP рекомендуют вводить каши, обогащенные железом, путем кормления с ложки в возрасте от 4 до 6 месяцев. 2 Отсрочка введения прикорма в BLW увеличивает интервал кормления исключительно молоком до 6 месяцев и более с продолжением полного грудного вскармливания или искусственного вскармливания без дополнительного питания. Кроме того, эта отсрочка введения прикорма через BLW соответствует AAP 2 и Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) 12 рекомендации по исключительно грудному вскармливанию в первые 6 месяцев жизни. Исследования показали, что матери, которые начинают кормить грудью и кормят грудью дольше, с большей вероятностью будут следовать практике BLW. 1
Было отмечено, что ориентированный на младенцев характер BLW дополняет характер грудного вскармливания, при котором младенец решает, сколько и как быстро он съест, причем сторонники восхваляют его как «более естественный» подход. 5 Несмотря на то, что BLW хорошо сочетается с грудным вскармливанием, следует отметить, что дети, находящиеся на искусственном вскармливании, также могут следовать подходу BLW.
Теоретические преимущества BLW
Теоретических преимуществ BLW много (таблица). Во-первых, предполагается, что, поскольку BLW позволяет младенцу иметь автономию в отношении кормления, младенец научится обращать внимание на свои внутренние сигналы сытости и голода, а не на внешние сигналы (т. голоден, а не потому, что ложку подают). 5,11,13 Снижение «обезогенного» поведения (т. е. прием пищи без чувства голода, более низкая реакция на насыщение, более высокая реакция на еду) считается особенно важным в свете нынешней эпидемии детского ожирения. Доказательства использования BLW в пропаганде более здорового пищевого поведения были ограничены, за исключением одного перекрестного исследования 9.0013 13 , в котором было обнаружено, что дети с BLW (по сравнению с детьми без BLW) лучше контролируют аппетит (реакция на насыщение), а другое рандомизированное контролируемое исследование выявило более плохой контроль аппетита и большее удовольствие от еды у детей с BLW. 14
Считается, что предпочтения детей в еде в более позднем возрасте зависят от воздействия пищи в раннем возрасте. 15 Качественные исследования показали, что родители считают, что BLW оказывает положительное влияние на рацион их младенцев. 1,16 Поскольку дети с BLW с самого начала знакомятся со «столовой пищей», считается, что они могут отдавать предпочтение более широкому ассортименту продуктов, чем дети, получающие традиционное питание. В одном перекрестном исследовании не было обнаружено различий в привередливости в еде среди детей с BLW и без BLW9.0013 13 , в то время как другое поперечное исследование, 17 , основанное на самоотчетах родителей, показало, что младенцы с BLW больше предпочитают углеводы, тогда как младенцы без BLW больше предпочитают сладкую пищу. Что касается потребления питательных веществ, рандомизированное контролируемое исследование 18 не выявило различий в потреблении макронутриентов между группами BLW и группами без BLW. Кроме того, считается, что BLW способствует лучшему восприятию пищевых текстур за счет отказа от пюреобразных продуктов и введения большего разнообразия текстур на более раннем этапе.
Создатели и сторонники BLW ссылаются на то, что более здоровые привычки в еде и потребление могут иметь положительное влияние на вес ребенка и риск ожирения. Доказательства этого были смешаны с некоторыми исследованиями, показывающими, что дети с BLW подвержены большему риску недостаточного и избыточного веса 17 , чем их сверстники, которых кормили традиционным способом. Однако другие исследования показали, что BLW защищает от избыточного веса, 13 , или не обнаружили различий в весе между группами. 14
Наконец, BLW считается более простым методом введения твердой пищи для родителей и семей. Благодаря совместному использованию общих цельных продуктов не требуется дополнительное приготовление пищи для младенца, что позволяет проводить больше времени вместе за семейным столом, а не кормить ребенка с ложечки отдельно в детском стульчике. Преимущества семейного приема пищи многочисленны, 19 подчеркивает важность начала практики совместного приема пищи как можно раньше. Отлучение ребенка от груди может позволить раньше ввести семейный прием пищи.
Теоретические недостатки BLW
Потенциальные недостатки или риски BLW, возможно, более важны для обсуждения, чем преимущества (таблица). Медицинские работники обеспокоены тем, что BLW безопасен, особенно в отношении риска удушья, задержки роста и анемии.
В отношении удушья установлено, что младенец может подвергаться большему риску подавиться более твердым куском твердой пищи, чем пюреобразной версией той же пищи. Сторонники BLW предполагают, что, позволяя младенцу полностью контролировать размещение пищи во рту, он разовьет лучшие навыки жевания и безопасного перемещения пищевого комка через полость рта. 6 Также считается, что пюре для кормления с ложки может побуждать младенцев «глотать» пищу, создавая вакуум, который быстро продвигает пищу в глотку, обучая младенца глотать, прежде чем он научится жевать.
Оценить частоту удушья при BLW сложно, так как он основан на сообщениях родителей о случаях истинного удушья, а не о рвотных позывах, 1 некоторая часть которых считается нормальной для развития. Рандомизированное контрольное исследование 20 с использованием модифицированного подхода BLW (по сравнению с традиционным подходом) не выявило различий в случаях удушья или предложении младенцам продуктов с высоким риском удушья (например, кусочки яблока, сосиски, цельный виноград и т. д.) между группами. .
Задержка роста — еще один потенциальный недостаток BLW. Поскольку на младенца возлагается «ответственность» за самокормление, есть опасения, что он или она может не потреблять достаточно калорий для поддержания роста по здоровой траектории. Неадекватное потребление калорий от BLW может быть результатом того, что младенец не готов в своем развитии к самостоятельному питанию (мелкая моторика, крупная моторика или навыки координации), или из-за отсутствия физической выносливости или внимания для поддержания потребления.
Разработчики BLW рекомендуют продолжать объем и частоту кормления молоком «по требованию», а также предлагать молочное кормление перед введением твердой пищи, чтобы гарантировать, что ребенок получает достаточно калорий. В частности, создатели BLW рекомендуют давать ребенку прикорм, когда он не голоден, чтобы молоко оставалось основным источником питания. Это противоречит совету AAP, который предлагает давать ребенку большую часть молока после прикорма, чтобы ребенок потреблял больше твердой пищи и не насыщался молоком. Рандомизированное контролируемое исследование 14 модифицированной версии BLW, которая рекомендовала предлагать высокоэнергетическую пищу при каждом приеме пищи, не выявила случаев задержки роста в группе BLW, хотя у некоторых младенцев наблюдалось неклиническое замедление роста.
Достаточное потребление железа является проблемой питания для младенцев во всем мире. Поскольку младенцы с BLW отказываются от пюре, в том числе обогащенных железом каш, которые являются обычными и рекомендуемыми первыми прикормами, считается, что они могут подвергаться большему риску анемии. В то время как поперечное исследование 21 обнаружило, что ежедневное потребление железа младенцами с BLW было менее чем вдвое меньше, чем у детей, получавших традиционное вскармливание, рандомизированное контролируемое исследование 22 , посвященное изучению риска низкого потребления железа, маркеров запасов железа и анемии, не выявило различий между контрольной группой и группа BLW, получившая информацию о повышенном потреблении железа. Эти результаты подчеркивают важную роль, которую медицинские работники играют в раннем консультировании по вопросам питания, и прямое влияние, которое это может оказать на результаты лечения их пациентов.
Последним и наименее серьезным потенциальным недостатком подхода BLW является беспорядок, созданный предоставлением младенцу автономии в отношении его/ее собственной еды и приема пищи. Изучая пищу, младенцы с BLW имеют полную свободу действий, чтобы, например, размять сладкий картофель в волосы, бросить спагетти на пол или намазаться йогуртом. Для некоторых семей это может представлять собой серьезную экономическую проблему.
Введение потенциально аллергенных продуктов
Руководство по введению потенциально аллергенных продуктов (арахис, коровье молоко, пшеница, куриные яйца) за последнее десятилетие претерпело значительные изменения. До 2008 года отказ от этих продуктов до достижения возраста 2-3 лет был стандартным советом как для кормящих матерей, так и для младенцев, начинающих прикорм. Этот совет был удален в клиническом отчете Комитета ААР по питанию за 2008 г. о взаимосвязи между атопическим заболеванием и ранним питанием, и время введения аллергенных продуктов больше не указывалось. 23
В 2015 году было опубликовано исследование «Раннее изучение арахиса». 24 Это рандомизированное контролируемое исследование продемонстрировало снижение аллергии на арахис у детей из группы высокого риска, которым раннее введение арахиса по сравнению с более поздним введением, и привело к разработке специальных рекомендаций 25 , рекомендующих введение арахиса примерно в возрасте 4 месяцев (после оценки на аллергию) для высоких — дети с риском развития тяжелой экземы или аллергии на яйца.
Детям с экземой легкой и средней степени тяжести следует начинать употреблять арахис в возрасте 6 месяцев, но это не требует специального обследования. Дети без конкретных факторов риска могут начать есть арахис, когда пожелают их родители. Практика BLW может включать это раннее введение, но это требует некоторого планирования. Консистенция арахисового масла затрудняет безопасное и эффективное самостоятельное кормление младенцев. Вместо этого можно использовать закуски, содержащие арахисовое масло, или выпечку, содержащую порошок арахисового масла.
Как клиницисты могут поддержать BLW
Хотя у некоторых педиатров могут быть сомнения в отношении BLW, всем практикующим педиатрам важно быть знакомыми с методами BLW, чтобы эффективно консультировать по наиболее безопасным методам. Педиатры не должны полностью увольнять или «закрывать» родителей, которые проявляют интерес к BLW, так как это может привести к отчуждению опекуна, препятствуя открытому диалогу и возможности консультировать против рискованного поведения. Педиатр может даже начать разговор о введении прикорма при осмотре ребенка в 4 месяца, обсуждая рекомендации по исключительно молочному вскармливанию до 6 месяцев и спрашивая о планах введения прикорма, включая подходы BLW.
Резюме
Прикорм по инициативе ребенка – это альтернативный подход к введению прикорма, основанный на прочной теоретической базе продвижения автономии в сфере кормления. Текущие данные неоднозначны в отношении потенциальной пользы для здоровья с точки зрения пищевого поведения, рациона питания и результатов в отношении веса. В настоящее время также практически нет доказательств, подтверждающих повышенный риск удушья, анемии или задержки роста, связанных с BLW, особенно когда BLW проводится модифицированным способом. Педиатры должны ознакомиться с модифицированными методами BLW, чтобы консультировать лиц, осуществляющих уход за пациентами, чтобы избежать риска удушья и обеспечить достаточное потребление энергии и питательных веществ.
БЛАГОДАРНОСТЬ ПОДДЕРЖКЕ ИССЛЕДОВАНИЙ: Доктора Пеша поддерживает Американская кардиологическая ассоциация (17F17FTF33630183). Д-р Шубек поддерживается Национальной программой ученых-клиницистов Института политики и инноваций в области здравоохранения Мичиганского университета, Анн-Арбор, Мичиган.
Ссылки:
1. Браун А., Джонс С.В., Роуэн Х. Отлучение ребенка от груди: доказательства на сегодняшний день. Curr Nutr Rep . 2017;6(2):148-156.
2. Американская академия педиатрии. Начало твердой пищи. Сайт HealthyChildren.org. Доступно по адресу: https://www.healthychildren.org/English/agesstages/baby/feeding-nutrition/Pages/Switching-To-Solid-Foods.aspx. Обновлено 1 января 2018 г. По состоянию на 7 декабря 2018 г.
3. Рэпли Г., Форсте Р., Кэмерон С., Браун А., Райт С. Отлучение от груди под руководством ребенка: новый рубеж? ICAN: Питание для младенцев и подростков . 2015;7(2):77-85.
4. Кэмерон С.Л., Хит А.Л., Тейлор Р. В. Знание, отношение и опыт медицинских работников и матерей к отлучению ребенка от груди: исследование контент-анализа. BMJ Открытый . 2012;2(6):e001542.
5. Rapley G. Отлучение ребенка от груди: теория и доказательства подхода. J Посещение врача . 2015;3(3):144-151.
6. Rapley G, Murkett T. Отлучение от груди под руководством ребенка: как помочь ребенку полюбить хорошую еду . Великобритания: Рэндом Хаус; 2008.
7. Рэпли Г., Меркетт Т. Поваренная книга прикорма: более 130 вкусных рецептов для всей семьи . киноварь; 2010.
8. Отлучение от груди по инициативе ребенка: Выращивание здоровых детей со здоровым аппетитом. Сайт BabyLedWeaning.com. Доступно по адресу: http://www.babyledweaning.com. По состоянию на 7 декабря 2018 г.
9. Рэпли Г. Наши книги. Сайт RapleyWeaning.com. Доступно по адресу: http://www.rapleyweaning.com/blwbook.php. По состоянию на 7 декабря 2018 г.
10. Кэмерон С.Л., Тейлор Р.В. , Хит А.Л. Разработка и пилотное тестирование «Введение в SolidS под руководством ребенка» — версии программы «Отлучение от груди под руководством ребенка», модифицированной для решения проблем, связанных с дефицитом железа, задержкой роста и удушьем. BMC Pediatr . 2015;15:99.
11. Daniels L, Heath AL, Williams SM, et al. Введение в исследование SolidS (BLISS) под руководством ребенка: рандомизированное контролируемое исследование подхода к прикорму под руководством ребенка. BMC Pediatr . 2015;15:179.
12. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ). Оптимальная продолжительность исключительно грудного вскармливания. Отчет консультации экспертов. Женева, Швейцария, 28-30 марта 2001 г. . Женева: Всемирная организация здравоохранения; 2001. Доступно по адресу: http://apps.who.int/iris/handle/10665/67219. По состоянию на 7 декабря 2018 г.
13. Браун А., Ли, доктор медицины. Раннее влияние на сытость ребенка — отзывчивость: роль стиля отлучения от груди. Педиатр Обес . 2015;10(1):57-66.
14. Taylor RW, Williams SM, Fangupo LJ, et al. Влияние детского подхода к прикорму на рост и избыточный вес младенцев: рандомизированное клиническое исследование. JAMA Pediatr . 2017;171(9):838-846.
15. Пеш М.Х., Люмэн Дж.К. Практика раннего кормления и развитие детского ожирения. В: Фримарк М., изд. Детское ожирение: этиология, патогенез и лечение . 2-е изд. Springer International Publishing AG; 2018: 257-270.
16. Арден М.А., Эбботт Р.Л. Опыт отлучения ребенка от груди: доверие, контроль и пересмотр. Питание матери и ребенка . 2015;11(4):829-844.
17. Таунсенд Э., Питчфорд, Нью-Джерси. Малыш знает лучше? Влияние стиля отлучения от груди на пищевые предпочтения и индекс массы тела в раннем детстве в выборке случай-контроль. BMJ Открытый . 2012;2(1):e000298.
18. Эриксон Л.В. Подход к прикорму с опорой на ребенка: соблюдение режима прикорма и потребление питательных веществ грудным ребенком в возрасте семи месяцев [магистерская диссертация]. Данидин, Новая Зеландия: Университет Отаго; 2015.
19. Джонс БЛ. Выделение времени для семейного обеда: влияние родителей, домашняя обстановка, барьеры и защитные факторы. Физиол Поведение . 2018; 193 (б): 248–251.
20. Fangupo LJ, Heath AM, Williams SM, et al. Детский подход к употреблению твердой пищи и риск удушья. Педиатрия . 2016;138(4):e20160772.
21. Morison BJ, Taylor RW, Haszard JJ, et al. Насколько отличаются прикорм под руководством ребенка и обычный прикорм? Поперечное исследование детей в возрасте 6-8 месяцев. BMJ Открыть . 2016;6(5):e010665.
22. Williams Erickson L, Taylor RW, Haszard JJ, et al. Влияние модифицированной версии отлучения ребенка от груди на детское питание и потребление питательных веществ: рандомизированное контролируемое исследование BLISS. Питательные вещества . 2018;10(6):e740.
23. Greer FR, Sicherer SH, Burks AW, Комитет по питанию Американской академии педиатрии; Секция аллергологии и иммунологии Американской академии педиатрии. Влияние раннего вмешательства в области питания на развитие атопического заболевания у младенцев и детей: роль ограничения питания матери, грудного вскармливания, сроков введения прикорма и гидролизованных смесей. Педиатрия . 2008;121(1):183-191.
24. Du Toit G, Roberts G, Sayre PH, et al; Исследовательская группа LEAP. Рандомизированное исследование потребления арахиса у младенцев с риском аллергии на арахис. N Eng J Med . 2015;372(9):803-813.
25. Togias A, Cooper SF, Acebal ML, et al. Дополнение к рекомендациям по профилактике аллергии на арахис в США: отчет группы экспертов, спонсируемой Национальным институтом аллергии и инфекционных заболеваний. J Аллергия Клин Иммунол . 2017;139(1):29-44.
Первые укусы — почему, когда и какой твердой пищей кормить младенцев
Введение
Люди — единственные млекопитающие, которые кормят своих детенышей прикормом перед отлучением от груди, и единственные приматы, которые отнимают от груди наших детенышей до того, как они смогут самостоятельно добывать пищу (1) . Человеческая аномалия раннего отнятия от груди, вероятно, связана с нашим медленным постнатальным ростом и созреванием, что, в свою очередь, вероятно, связано с размером нашего мозга. Мозг человека более чем в три раза больше, чем у нашего ближайшего родственника шимпанзе. У взрослых людей на мозг приходится 2% массы тела, но он потребляет 25% расхода энергии в состоянии покоя. В среднем взрослому человеку необходимо 600 килокалорий в день, чтобы питать свой мозг (2). У других приматов мозг потребляет <10% энергии в состоянии покоя (3).
У приматов время, затрачиваемое на кормление, увеличивается с увеличением массы тела; чем крупнее животное, тем больше времени уходит на кормление. На сырой диете, похожей на ту, что едят нечеловеческие приматы, людям нужно было бы есть 12 часов каждый день, чтобы удовлетворить наши потребности в энергии, однако фактическое значение составляет всего час (4). Мы решили этот парадокс с помощью кулинарии; кулинария позволяет нам потреблять гораздо меньше клетчатки, чем любая другая обезьяна. Переход от сырой пищи к приготовленной был связан со значительным уменьшением размера кишечника по сравнению с нашими предками и позволил нам направить больше энергии на рост мозга (5) и увеличить время, доступное для социальных и других когнитивных действий, которые, в свою очередь, требуют введенное положительное давление для увеличения размера мозга (6).
Люди имеют самый длительный период ювенильной зависимости среди всех приматов и самый короткий период лактации. Если бы люди следовали примеру великих обезьян, докармливая потомство в период лактации и не зачиная потомство до тех пор, пока молодые особи не станут питательно независимыми, наш межродовой интервал составил бы от 10 до 15 лет. Раннее отлучение от груди позволяет человеческим матерям возобновить размножение намного раньше, чем ожидалось. Более того, человеческие матери уникальны тем, что они одновременно заботятся о нескольких потомках на разных стадиях зрелости (7). Приготовление пищи и повышение ее усвояемости позволяет гораздо быстрее приучать детей к взрослой пище и позволяет матерям раньше прекратить кормление грудью; все человеческие общества готовят ту или иную форму пищи для прикорма (7, 8).
Когда мы начинаем кормить младенцев твердой пищей?
В результате кормления молодых прикормом у людей, по-видимому, не существует определенного возраста для отлучения от груди, и отлучение от груди различается в разных культурах. В доиндустриальных популяциях прикорм обычно начинают вводить в возрасте от 4 до 6 месяцев, а грудное вскармливание полностью прекращается к 30 месяцам, однако в некоторых культурах введение твердой пищи начинают значительно раньше (1). В целом, чем более активны женщины в натуральной деятельности, тем раньше начинают прикорм, однако существуют различия, которые, по-видимому, являются результатом работы, которую женщины должны выполнять (9).).
С 2002 г. ВОЗ рекомендует кормить младенцев исключительно грудным молоком в течение первых 6 месяцев жизни, чтобы оптимизировать их рост, развитие и здоровье (10). Американская академия педиатрии, Американский колледж акушерства и гинекологии и Американская академия семейных врачей рекомендуют вводить прикорм примерно в шестимесячном возрасте (11–13 лет), в то время как Европейское общество детской гастроэнтерологии, гепатологии и питания ( ESPGHAN) рекомендует «не вводить прикорм до 4 месяцев, но и не откладывать более чем на 6 месяцев» (14). Несмотря на эти рекомендации, в США 40% матерей вводят прикорм до 4-месячного возраста, а у тех, кто начинает прикорм до 4-месячного возраста, средний возраст составляет 12 недель и 9 месяцев.% матерей начинают прикорм в возрасте до 4 недель (15). В Австралии 50% матерей кормят своих детей твердой пищей к 4-месячному возрасту, а 90% матерей кормят твердой пищей до 6-месячного возраста (16). Сопоставимые модели зарегистрированы в Великобритании и Италии (17). Во всех этих исследованиях наиболее часто упоминаемыми причинами раннего начала приема твердой пищи являются то, что ребенок все время был голоден, ребенок казался заинтересованным в приеме твердой пищи и/или введение твердой пищи помогло бы ребенку заснуть (15–17). Имеются исследования, подтверждающие, что раннее введение твердой пищи связано с большей продолжительностью сна младенцев и менее частыми пробуждениями ночью (18, 19).). Стоит отметить, что большинство исследований, изучающих, когда младенцы начинают есть твердую пищу, описывают практику кормления до 2010 года, и повышенное внимание к преимуществам исключительно грудного вскармливания за последнее десятилетие, возможно, изменило поведение матерей.
Какой твердой пищей следует кормить младенцев?
Плоды и новорожденные, по-видимому, имеют врожденное предпочтение сладкого и врожденное отвращение к горькому, а другие вкусовые предпочтения, по-видимому, приобретаются в результате воздействия и опыта (20, 21). В исследовании, проведенном в Пенсильванской больнице, новорожденным предлагали воду или раствор сахарозы и позволяли пить в течение 5 минут. Младенцы принимали почти в три раза больше растворов сахарозы, чем воды. В 6 месяцев исследователям удалось вспомнить 131 ребенка из 151. В то время многие родители кормили младенцев водой, подслащенной сахарозой, медом или сиропом Каро в качестве добавки. Младенцы, которых в младенчестве кормили подслащенной водой, выпивали значительно больше раствора сахарозы, чем младенцы, которые не получали подслащенную воду в младенчестве (22).
Внутриутробные события и воздействия, по-видимому, влияют на вкусовые и вкусовые предпочтения (23). То, что едят матери во время беременности, влияет на вкусы, которым подвергается плод в амниотическом мешочке (24). В одном исследовании перед проведением амниоцентеза женщин рандомизировали для приема чесночных капсул или плацебо. Запах чеснока легко обнаруживался в жидкостях женщин, которые ели чеснок, но не у тех, кто его не ел (25). Частота глотаний плода увеличивается, когда он подвергается воздействию сладких растворов в амниотической жидкости, и частота глотаний снижается, когда они подвергаются воздействию горьких растворов, и подобное поведение наблюдается в течение нескольких часов после рождения (26). Новорожденные ориентируются и начинают сосать рот при контакте с анисом или чесноком, если их матери употребляли анис или чеснок во время беременности (23, 27).
Эти внутриутробные воздействия могут иметь долгосрочные последствия (28). На 35-й неделе беременности ирландских матерей рандомизировали для четырех приемов пищи в неделю, содержащих свежий чеснок, или для отказа от употребления свежего чеснока. Восемь лет спустя их детям дали пробную еду, содержащую две порции картофельного гратена, одна с чесноком, а другая без. Примечательно, что дети, матери которых ели чеснок в течение последнего месяца беременности, ели в два раза больше картофеля, содержащего чеснок, чем дети из контрольной группы (29).). Аналогичным образом, то, что мать ест и пьет во время кормления грудью, влияет на вкус ее грудного молока (30), и эти вкусовые ощущения, по-видимому, влияют на восприятие ее младенцем новых вкусов, а также на то, какие вкусы он примет и полюбит позже в жизни (31).
В течение первых нескольких месяцев жизни, по-видимому, существует чувствительный период, когда младенцы наиболее восприимчивы к широкому разнообразию вкусов, и то, что они пробуют в этот чувствительный период, может влиять на их вкусовые предпочтения в более позднем возрасте (32). Большинство младенцев в возрасте до 4 месяцев охотно пьют смеси, содержащие гидролизованный казеин, которые очень горькие, однако дети старше 6 месяцев, которые никогда не подвергались воздействию этих смесей, отказываются их пить (33). Более того, младенцы, получающие гидролизные смеси в первые несколько месяцев жизни, более охотно едят острую, кислую или горькую пищу, чем младенцы, получающие стандартные молочные смеси, и по сравнению с детьми, которых никогда не кормили гидролизатными смесями, 5-летние дети. те, кто в младенчестве питался гидролизованной смесью, с большей охотой ели продукты с кислым или горьким вкусом или ароматом (34).
Повторение вкусовых ощущений также имеет значение. В одном исследовании матерей семимесячных младенцев попросили определить овощ, который не нравился их ребенку, и предложили предлагать этот овощ через день в течение 16 дней, а также предлагать любимый овощ, как правило, что-то сладкое, например, морковь, сладкий картофель. или сквош, в другие дни. В первый день младенцы ели значительно меньше нелюбимого овоща, чем любимого, однако к восьмому повторению потребление любимых и нелюбимых овощей было одинаковым (35). Ряд исследований продемонстрировал аналогичные результаты при выполнении от пяти до десяти повторений (36, 37).
В другом исследовании 5-месячных младенцев рандомизировали по трем схемам введения прикорма. Треть были рандомизированы в «группу без разнообразия» и получали пюре из моркови каждый день в течение 12 дней, третьи были рандомизированы в «группу с низким разнообразием» и получали пюре из моркови, артишока, зеленой фасоли и тыквы в течение 3 дней. а последняя треть была рандомизирована в «группу с большим разнообразием» и в первый день получала морковное пюре, затем артишоки, зеленую фасоль и тыкву, снова морковь и т. д. Когда детям исполнилось шесть лет, им предложили пробный обед и дети, которые при отлучении от груди ели более разнообразные овощи, ели гораздо больше новых овощей, чем те, у которых при отлучении от груди не было никакого разнообразия (38).
Существует также чувствительный период, когда младенцы особенно восприимчивы к различной текстуре пищи. Младенцы и маленькие дети обычно предпочитают гладкую пищу продуктам с комками или кусочками, однако большинство фруктов и овощей имеют сложную текстуру, которая требует, чтобы младенец использовал свой язык, чтобы перемещать пищу вокруг рта, готовясь к проглатыванию. Некоторые авторы предполагают, что младенцы не готовы есть твердую пищу до 6-месячного возраста, когда у них развился фазовый прикус и отпускание, они хорошо контролируют голову, имеют хорошую устойчивость туловища и сидят с минимальной поддержкой, а также подносят руки и другие предметы к их рот, однако, способность младенцев использовать язык и перемещать пищу во рту, по-видимому, больше зависит от их опыта употребления текстурированной пищи, чем от какого-либо конкретного возраста или стадии развития (39). ). Когда младенцы подвергаются воздействию различных текстур, они с большей готовностью едят и наслаждаются нарезанной или крупной пищей в 12 месяцев (40), с большей вероятностью будут есть разнообразные фрукты и овощи в 7 лет и с меньшей вероятностью будут страдать. от проблем с питанием в детстве (41). Напротив, дети, которых не знакомят с твердой пищей до года, с большей вероятностью разовьют оральную защиту и откажутся от более текстурированной пищи (42).
Потенциальные риски раннего введения твердых веществ
Аллергии
Давно предполагалось, что раннее введение твердой пищи увеличивает риск аллергии в более позднем возрасте (43), однако накапливаются данные о том, что раннее введение твердой пищи может снизить риск пищевой аллергии (44). В исследовании LEAP 640 младенцев с экземой, аллергией на яйца или обоими заболеваниями были рандомизированы для исключения арахиса или употребления минимального количества продуктов, содержащих арахис. В возрасте 5 лет доля детей, у которых была аллергия на арахис, по оценке оральной пищевой провокации, была значительно ниже в группе, потреблявшей арахис (45). В последующем исследовании год спустя результаты не изменились (46). В исследовании EAT 1303 младенца, находившегося исключительно на грудном вскармливании, получали шесть аллергенных продуктов (арахис, вареное яйцо, коровье молоко, кунжут, сиг и пшеницу) в возрасте 4 месяцев или находились на исключительно грудном вскармливании до 6 месяцев. Через 36 месяцев у 2,4% группы раннего воздействия была аллергия на один или несколько продуктов по сравнению с 7,3% группы, которой начали давать твердую пищу через 6 месяцев, а в группе раннего воздействия были значительно более низкие показатели арахиса, яиц и аллергия на молоко (47).
Эти данные свидетельствуют о том, что в раннем младенчестве существует окно для оральной толерантности, которое начинает закрываться где-то в возрасте около 6 месяцев. Это согласуется с моделями на животных, предполагающими, что толерантность зависит от воздействия экзогенных белков в сочетании с развитием здорового кишечного микробиома в критический период раннего периода жизни (48).
Ожирение
Существует мало доказательств того, что раннее введение в рацион младенцев увеличивает их последующий риск ожирения (49). В одном испытании 165 младенцев, находящихся на искусственном вскармливании, были рандомизированы для прикорма твердой пищей, начиная с 3-месячного возраста, по сравнению с 6-месячным возрастом. Вес был одинаковым в возрасте 3, 6 и 12 месяцев (50). В скандинавском исследовании 100 младенцев, находящихся на грудном вскармливании, были рандомизированы для получения прикорма, начиная с 4 месяцев, или для продолжения исключительно грудного вскармливания в течение 6 месяцев. Вес в 9, 12 и 36 месяцев был одинаковым в обеих группах (51). В исследовании EAT, описанном выше, младенцы, находящиеся исключительно на грудном вскармливании в Великобритании, получали шесть аллергенных продуктов в возрасте 4 месяцев или находились на исключительно грудном вскармливании в течение 6 месяцев, а вес двух групп был одинаковым в возрасте 3, 12 и 36 месяцев (47). ). Большинство исследований не выявили связи между введением твердой пищи в возрасте 4 месяцев и повышенным риском ожирения в более позднем детстве. Существует несколько ретроспективных обсервационных исследований, предполагающих повышенный риск ожирения при введении твердой пищи до 4 месяцев, однако важно учитывать возможность обратной причинно-следственной связи, поскольку быстрое увеличение веса и размеров в 6 месяцев являются независимыми факторами риска ожирения в будущем. (52). Более того, важно помнить, что наиболее распространенная причина, по которой родители рано начинают давать твердую пищу, заключается в том, что они воспринимают ребенка как голодного большую часть времени, независимо от того, правильно это или нет (15–17).
Кишечный микробиом
При исключительно грудном вскармливании или искусственном вскармливании кишечный микробиом младенца содержит преобладающее количество бифидобактерий и энтеробактерий с меньшим количеством стрептококков, лактоспирациев, лактобацилл и клостридий. При введении в рацион твердых веществ количество бифидиобактерий, энтеробактерий, лактобацилл и клостридий снижается, а количество ферментирующих клетчатку лактоспир, бактериодов и руминококков увеличивается. Также наблюдается довольно заметное увеличение разнообразия фекального микробиома при введении твердых веществ, и эти изменения не зависят от географического положения, способа родов и от того, находится ли ребенок на грудном вскармливании и/или на искусственном вскармливании (52). Более того, низкое микробное разнообразие в раннем возрасте связано с повышенной частотой младенческих колик, экземы, астмы и диабета 1 типа (53).
Выводы
В первые несколько месяцев жизни, по-видимому, существует чувствительный период, когда младенцы с готовностью принимают широкий спектр вкусов, и этот период совпадает с критическим окном для оральной толерантности. В результате имеет смысл давать младенцам самые разнообразные вкусы, пока мать беременна, пока мать кормит грудью, и начинать прикорм в раннем возрасте. Между 4 и 9 месяцами также существует чувствительный период, когда младенцы наиболее восприимчивы к различным текстурам пищи.
До сих пор ведутся споры о том, когда лучше начинать вводить твердую пищу в рацион младенца, однако имеющиеся данные свидетельствуют о том, что при условии, что вода и продукты питания не загрязнены, а младенец получает адекватное питание, четких противопоказаний нет. к прикорму детей раннего возраста в любом возрасте. Появляются данные о том, что введение твердой пищи в рацион ребенка к 4 месяцам может увеличить его желание есть различные фрукты и овощи в более позднем возрасте, снизить риск возникновения проблем с питанием в более позднем возрасте и снизить риск развития пищевого расстройства. аллергии, и раннее введение твердой пищи в рацион младенцев, по-видимому, не увеличивает риск ожирения в более позднем детстве.
Вклад автора
SB несет единоличную ответственность за эту рукопись. Он задумал статью, он единолично написал и отредактировал рукопись, и он прочитал и утвердил окончательный вариант рукописи.
Конфликт интересов
Автор заявляет, что исследование проводилось в отсутствие каких-либо коммерческих или финансовых отношений, которые могли бы быть истолкованы как потенциальный конфликт интересов.
Ссылки
1. Sellen DW. Эволюция кормления детей грудного и раннего возраста: последствия для современного общественного здравоохранения. Энн Рев Нутр. (2007) 27:123–48. doi: 10.1146/annurev.nutr.25.050304.0
PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar
2. Herculano-Houzel S. Замечательный, но не экстраординарный человеческий мозг как увеличенный мозг примата и связанная с ним стоимость. ПНАС. (2012) 109:10661–8. doi: 10.1073/pnas.1201895109
PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar
3. Fonseca-Azevedo K, Herculano-Houzel S. Метаболические ограничения налагают компромисс между размером тела и количеством нейронов головного мозга в эволюции человека. ПНАС. (2012) 109:18571–6. doi: 10.1073/pnas.12063
PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar
4. Organ C. Nunn CL, Machanda Z, Wrangham RW. Филогенетические изменения скорости питания во время эволюции Homo. ПНАС. (2011) 108:14555–9. doi: 10.1073/pnas.1107806108
PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar
5. Wrangham RW, Jones JH, Laden G, Pilbeam D, Conklin-Brittain N. Необработанное и украденное. Кулинария и экология происхождения человека. Карр Антропол. (1999) 40:567–94. doi: 10.1086/300083
PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar
6. Herculano-Houzel S, Kaas JH. Мозг гориллы и орангутанга соответствует правилам клеточного масштабирования приматов: значение для эволюции человека. Brain Behav Evol. (2011) 77:33–44. doi: 10.1159/000322729
Полный текст CrossRef | Google Scholar
7. Хамфри Л.Т. Отлучение от груди в эволюции человека. Semin Cell Dev Biol. (2010) 21:453–61. doi: 10.1016/j.semcdb.2009.11.003
Полный текст CrossRef | Google Scholar
8. Нотт К. Репродуктивная экология и эволюция человека. В: Эллисон, редактор. Хоторн, Нью-Йорк: Альдин Де Грюйтер (2001). п. 429–63.
Google Scholar
9. Sellen DW. Сравнение моделей вскармливания младенцев, зарегистрированных для непромышленного населения, с текущими рекомендациями. J Нутр. (2001) 131:2707–15. doi: 10.1093/jn/131.10.2707
PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google
10. ВОЗ. Эксклюзивное грудное вскармливание в течение шести месяцев Лучшее для детей во всем мире . (2011). Доступно в Интернете по адресу: https://www.who.int/mediacentre/news/statements/2011/breastfeeding_20110115/en/ (по состоянию на 24 марта 2020 г.).
Google Scholar
11. Раздел AAP по грудному вскармливанию. Грудное вскармливание и использование грудного молока. Педиатрия . (2012). 129:e827–e841. doi: 10.1542/peds.2011-3552
Полный текст CrossRef | Google Scholar
12. AAFP. Заявление о политике грудного вскармливания . (2017). https://www.aafp.org/about/policies/all/breastfeeding.html (по состоянию на 24 марта 2020 г.).
Google Scholar
13. Комитет ACOG по охране здоровья малообеспеченных женщин. Заключение комитета ACOG №. 361: грудное вскармливание: материнские и младенческие аспекты. Акушерство Гинекол . (2007) 109:479–80. doi: 10.1097/00006250-200702000-00064
Полный текст CrossRef | Google Scholar
14. Fewtrell M, Bronsky J, Campoy C, Domellof M, Embleton N, Fidler Mis N, et al. Прикорм: документ с изложением позиции комитета Европейского общества детской гастроэнтерологии, гепатологии и питания (ESPGHAN) по питанию. J Pediatr Gastro Nutr. (2017) 64:119–32. doi: 10.1097/MPG.0000000000001454
PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar
15. Clayton HR, Perrine LR, Scanlon KS. Распространенность и причины раннего приобщения детей к твердой пище: различия в зависимости от типа вскармливания молоком. Педиатрия. (2013) 131:e1108–14. doi: 10.1542/peds.2012-2265
PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar
16. Скотт Дж.А. Предикторы раннего введения прикорма у детей раннего возраста: результаты когортного исследования. BMC Педиатр. (2009) 9:60. doi: 10.1186/1471-2431-9-60
PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar
17. Костантини С., Харрис Х., Редди В., Акехерст Л., Фасуло А. Введение прикорма для младенцев: действительно ли возраст имеет значение? Взгляд на практику кормления в двух европейских сообществах: британском и итальянском. Практика по уходу за детьми. (2019) 25:326–41. doi: 10.1080/13575279.2017.1414033
CrossRef Полный текст | Google Scholar
18. Orenstein SR, Magill HL, Brooks P. Сгущение кормления младенцев для лечения гастроэзофагеального рефлюкса. J Педиатр. (1987) 110:181–6. doi: 10.1016/S0022-3476(87)80150-6
PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar
19. Perkins MR, Bahnson HT, Logan K, Marrs T, Radulovic S, Craven J, et al. Связь раннего введения твердой пищи со сном младенцев: вторичный анализ рандомизированного клинического исследования. JAMA Педиатр. (2018) 172:e180739. doi: 10.1001/jamapediatrics.2018.0739
PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google
20. Розенштейн Д., Остер Х. Дифференциальные реакции лица на 4 основных вкуса у новорожденных. Ребенок Дев . (1988) 59:1555–68. doi: 10.2307/1130670
22. Beauchamp GK, Moran M. Диетический опыт и предпочтение сладкого вкуса у младенцев. Аппетит. (1982) 3:139. doi: 10.1016/S0195-6663(82)80007-X
PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar
23. Шааль Б., Марлье Л., Суссиньян Р. Человеческие зародыши узнают запахи из рациона своей беременной матери. Химические чувства. (2000) 25:729–37. doi: 10.1093/chemse/25.6.729
PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar
24. Хаузер Г.Дж., Читаят Д., Бернс Л., Брейвер Д., Мюльбауэр Б. Особые запахи у новорожденных и употребление острой пищи в пренатальный период. Eur J Pediatr. (1985) 144:403. doi: 10.1007/BF00441788
PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar
25. Менелла Дж. А., Джонсон А., Бошан Дж. К. Употребление чеснока беременными женщинами изменяет запах амниотической жидкости. Химические чувства. (1995) 20:207–9. doi: 10.1093/chemse/20.2.207
PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar
26. Росс М., Ниджланд М.Дж. Глотание плода: отношение к регуляции амниотической жидкости. Клин Акушерство Гинек. (1997) 40:352–65. doi: 10.1097/00003081-199706000-00011
PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar
27. Хеппер П.Г. Обонятельное обучение человеческого плода. Int J Prenat Perinat Psychol Med. (1995) 7:145–51.
Google Scholar
28. Menella JA, Jagnow CP, Beauchamp GK. Пренатальное и постнатальное изучение вкуса у младенцев. Педиатрия. (2001) 107:e88. doi: 10.1542/peds.107.6.e88
PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google
29. Хеппер П.Г., Уэллс Д.Л., Дорман Дж.К., Линч С. Долгосрочное распознавание вкуса у людей с пренатальным опытом употребления чеснока. Дев Психобиолог. (2013) 55:568. doi: 10.1002/dev.21059
PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar
30. Menella JA, Beauchamp GK. Материнская диета изменяет органолептические качества грудного молока и поведение питомца. Педиатрия. (1991) 88:737–44.
Реферат PubMed | Google Scholar
31. Maier AS, Chabanet C, Schaal B, Leathwood PD, Issanchou SN. Грудное вскармливание и опыт разнообразия в раннем периоде отлучения от груди увеличивает принятие младенцами новых продуктов на срок до двух месяцев. Клин Нутр. (2008) 27:849–57. doi: 10.1016/j.clnu.2008.08.002
Полный текст CrossRef | Google Scholar
32. Харрис Г., Мейсон С. Бывают ли в младенчестве чувствительные периоды принятия пищи? Curr Nutr Rep. (2017) 6:190–96. doi: 10.1007/s13668-017-0203-0
PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar
33. Mennella J, Beauchamp GK. Изменения в принятии формулы белкового гидролизата. J Dev Behav Pediatr. (1996) 17:386–91. doi: 10.1097/00004703-199612000-00003
PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar
34. Beauchamp GK, Mennella J. Раннее изучение вкуса и его влияние на последующее пищевое поведение. J Ped Gastro Nutr. (2009) 43:S25–30. doi: 10.1097/MPG.0b013e31819774a5
PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar
35. Maier A, Chabanet C, Schaal B, Issanchou S, Leathwood P. Влияние многократного воздействия на принятие изначально нелюбимых овощей у 7-месячных младенцев. Food Qual and Pref. (2007) 18:1023–32. doi: 10.1016/j.foodqual.2007.04.005
CrossRef Полный текст | Google Scholar
36. Remy E, Issanchou S, Chabanet C, Nicklaus S. Многократное воздействие овощного пюре на младенцев во время прикорма повышает их восприятие так же эффективно, как обучение вкусу и вкусу, и более эффективно, чем обучение вкусу и питательным веществам. J Нутр. (2013) 143:1194–200. doi: 10.3945/jn.113.175646
PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google
37. Катон С.Дж., Ахерн С.М., Реми Э., Никлаус С. Количество повторений: многократное воздействие увеличивает потребление нового овоща британскими детьми дошкольного возраста по сравнению с изучением вкуса и вкуса и вкуса и питательных веществ. Бр Дж Нутр. (2013) 109:2089–97. doi: 10.1017/S0007114512004126
CrossRef Full Text | Google Scholar
38. Maier-Noth A, Schaal B, Leathwood P, Issanchou S. Продолжительное влияние раннего опыта разнообразия пищевых продуктов: лонгитюдное исследование восприятия овощей от 5 месяцев до 6 лет в двух популяциях. ПЛОС ОДИН. (2016) 11:e0151356. doi: 10.1371/journal.pone.0151356
PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar
39. Гейзель Э.Г. Влияние текстуры пищи на развитие жевания у детей в возрасте от шести месяцев до двух лет. Dev Med Детский нейрол . (1991) 3:69–79. doi: 10.1111/j.1469-8749.1991.tb14786.x
PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar
40. Блоссфельд И., Коллинз А., Кили М., Делаханти С. Текстурные предпочтения 12-месячных младенцев и роль раннего опыта. Food Qual Pref. (2007) 18:396–404. doi: 10.1016/j.foodqual.2006.03.022
CrossRef Полный текст | Google Scholar
41. Northstone K, Emmett P, Nethersole F. Влияние возраста введения комкообразных твердых веществ на съеденную пищу и сообщает о трудностях с кормлением в возрасте 6 и 15 месяцев. J Хум Нутр Диета. (2001) 14:43–54. doi: 10.1046/j.1365-277X.2001.00264.x
PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar
42. Харрис Г., Култхард Х. Новый взгляд на раннее пищевое поведение и принятие пищи: грудное вскармливание и введение прикорма как средство прогнозирования принятия пищи. Curr Obes Rep. (2016) 5:113–20. doi: 10.1007/s13679-016-0202-2
PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar
43. Fiocchi A, Assa’ad A, Bahna S. Пищевая аллергия и введение твердой пищи младенцам: консенсусный документ. Энн Аллергия Астма Аллергия Иммунол. (2006) 97:10–21. doi: 10.1016/S1081-1206(10)61364-6
PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar
44. Абрамс Э.М., Грихаут М., Флейшер Д. М., Чан Э.С. Раннее введение твердой пищи: роль в профилактике пищевой аллергии и последствия для грудного вскармливания. J Педиатр. (2017) 184:13–8. doi: 10.1016/j.jpeds.2017.01.053
PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar
45. Du Toit G, Roberts G, Sayre PH, Bahnson HT, Radulovic S, Santos AF, et al. Рандомизированное исследование потребления арахиса у младенцев с риском аллергии на арахис. НЕЙМ. (2015) 372:803–13. doi: 10.1056/NEJMoa1414850
PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar
46. Du Toit G, Sayre PH, Graham-Roberts DM, Sever ML, Lawson K, Bahnson HT, et al. Влияние избегания аллергии на арахис после раннего употребления арахиса. НЭЖМ. (2016) 374:1435–43. doi: 10.1056/NEJMoa1514209
PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar
47. Perkins MR, Logan K, Tsent A, Raji B, Ayis S, Peacock J, et al. Рандомизированное исследование введения аллергенных продуктов грудным детям, находящимся на грудном вскармливании. НЕЙМ. (2016) 374:1733–43. doi: 10.1056/NEJMoa1514210
PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar
48. Prescott SL, Smith P, Tang M, et al. Важность раннего прикорма в развитии оральной толерантности: проблемы и противоречия. Детская Аллергия Иммунол. (2008 г.). 19: 375–80.
Google Scholar
49. Дэниелс Л., Маллан К.М., Филдес А., Уилсон Дж. Сроки твердого введения в «обезогенную» среду: описательный обзор доказательств и методологических вопросов. Austr и NZ J Pub Health. (2015) 39:366–73. doi: 10.1111/1753-6405.12376
Полный текст CrossRef | Google Scholar
50. Мехта К.С., Спекер Б.Л., Бартоломи С., Гидденс Дж., Хо М.Л. Испытание сроков введения твердой пищи и типа пищи в зависимости от роста ребенка. Педиатр. (1998) 102:569–73. doi: 10.1542/peds.102.3.569
PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar
51. Jonsdottir OH, Kleinman RE, Wells JC, Fewtrell MS, Hibbard PL, Gunnlaugsson G, et al. Исключительно грудное вскармливание в течение 4 месяцев против 6 и рост в раннем детстве. Acta Pediatr. (2014) 103:105–11. doi: 10.1111/apa.12433
PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar
52. Leunissen RW, Kerkhof GF, Stijnen T. Сроки и темпы быстрого роста в первый год в связи с сердечно-сосудистыми и метаболическими рисками в раннем взрослом возрасте. ЯМА. (2009) 301:2234–42. doi: 10.1001/jama.2009.761
PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar
53. Лаурсен М.Ф., Бал М.И., Михаэльсен К.Ф., Лихт Т.Р. Первые продукты и кишечные микробы. Передняя микробиол. (2017) 8:356. doi: 10.3389/fmicb.2017.00356
Полный текст CrossRef | Google Scholar
Каждый кусочек на счету – Food Insight
Загрузить ресурс
Первые два года жизни вашего ребенка важны для правильного роста и развития. Это также имеет решающее значение для установления здорового режима питания на более позднем этапе жизни. У вас, вероятно, есть много вопросов об этом важном жизненном этапе, в том числе: чем вы кормите новорожденного?, когда младенцы готовы к твердой пище?, какие продукты следует давать и когда?, сколько пищи достаточно? или когда лучше всего вводить потенциально аллергенные продукты, такие как арахис?
Этот ресурс предоставляет информацию о кормлении младенцев и детей ясельного возраста от рождения до двадцати трех месяцев, включая информацию о грудном вскармливании, детских смесях, введении твердой пищи и безопасности младенцев во время еды. Имейте в виду, что все младенцы разные, и их диеты могут варьироваться в зависимости от многих факторов, таких как возраст, стадия развития и потребности в питании. Попросите у педиатра, практикующей медсестры, педиатра, зарегистрированного диетолога или другого поставщика медицинских услуг более конкретные рекомендации по кормлению.
Новорожденные
Примерно в течение первых шести месяцев жизни младенцев следует кормить исключительно грудным молоком, которое также называется грудным вскармливанием 1,2. Маленькие дети не готовы к твердой пище. Они не могут безопасно глотать твердую пищу, а их желудок плохо переваривает твердую пищу. По возможности грудное вскармливание следует продолжать, по крайней мере, в течение первого года жизни, одновременно вводя прикорм; дольше при желании. 3,4 Обогащенная железом детская смесь подходит, если у матери возникают проблемы с грудным вскармливанием или если грудное молоко недоступно или не совместимо с конкретными потребностями ребенка. Смеси для детского питания предназначены для удовлетворения пищевых потребностей детей первого года жизни и не рекомендуются в возрасте старше 12 месяцев.
Грудное молоко может удовлетворить потребности вашего ребенка в питательных веществах в течение примерно первых шести месяцев жизни, за исключением витамина D и, возможно, железа. Как правило, рекомендуется давать младенцам, вскармливаемым исключительно грудным молоком, дополнительный витамин D, начиная вскоре после рождения, поскольку количество пищевых источников витамина D ограничено. Несмотря на то, что организм может вырабатывать витамин D после пребывания на солнце, младенцам не рекомендуется подвергаться воздействию прямых солнечных лучей. 1,5
Добавку витамина D следует продолжать, если только ваш ребенок не потребляет не менее одного литра в день (около одной кварты в день) смеси, обогащенной витамином D. Любой младенец, который получает менее одного литра или одной кварты смеси в день, нуждается в альтернативном способе получения 400 МЕ/день витамина D, например, в виде пищевых добавок с витамином D. 5
Младенец обычно рождается с достаточным запасом железа в течение примерно первых 6 месяцев жизни, в зависимости от гестационного возраста, статуса матери по железу и времени пережатия пуповины. Однако к 6 месяцам младенцу, питающемуся исключительно женским молоком, потребуется внешний источник железа, помимо грудного молока.
Лица, осуществляющие уход за младенцами, которых кормят исключительно грудным молоком, должны обсудить со своим педиатром необходимость приема добавок с железом в возрасте до 6 месяцев. Введение дополнительного пищевого источника железа, начиная примерно с 6 месяцев, особенно важно для младенцев, получающих грудное молоко, потому что содержание железа в грудном молоке низкое, а прием железа матерью во время грудного вскармливания не увеличивает его содержание. 1
Домашнее детское питание
FDA регулирует имеющиеся в продаже детские смеси в виде жидкости и порошка, но не регулирует рецепты домашних смесей. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) настоятельно рекомендует родителям и опекунам не готовить и кормить своих младенцев домашними детскими смесями, поскольку потенциальные проблемы с домашними смесями включают загрязнение и отсутствие или недостаточное количество важнейших питательных веществ. Эти проблемы очень серьезны, а последствия могут быть опасными для жизни. 6
Надлежащее обращение с грудным молоком и детской смесью и их хранение 7
Тщательно вымойте руки перед сцеживанием грудного молока или подготовкой к кормлению грудным молоком или детской смесью.
При сцеживании грудного молока убедитесь, что детали насоса тщательно очищены перед использованием.
При приготовлении сухой детской смеси используйте безопасный источник воды и следуйте инструкциям на этикетке.
Охладите свежесцеженное грудное молоко в течение четырех часов на срок до четырех дней. Предварительно замороженное и размороженное грудное молоко следует использовать в течение 24 часов. Размороженное грудное молоко никогда не следует замораживать повторно.
Храните приготовленную детскую смесь в холодильнике до 24 часов.
Не используйте микроволновую печь для подогрева грудного молока или детской смеси. Безопасно согрейте, поместив герметичный контейнер с грудным молоком или детской смесью в миску с теплой водой или под теплую проточную воду.
После того, как его предложили младенцу, быстро используйте или выбросьте остатки; в течение двух часов для грудного молока или одного часа для детского питания.
Тщательно мойте все предметы для кормления младенцев, включая бутылочки и соски. Рассмотрите возможность дезинфекции предметов для кормления детей младше 3 месяцев, детей, рожденных недоношенными, или детей с ослабленной иммунной системой.
От 4 до 6 месяцев
Большинство экспертов рекомендуют начинать прикорм в возрасте от четырех до шести месяцев. 8 Эти продукты называются продуктами для прикорма. Помните, грудное молоко или смесь по-прежнему являются самой важной пищей для вашего ребенка в течение первого года жизни; в этом возрасте твердая пища (прикорм) необходима для обеспечения адекватного питания и воздействия вкусов, текстур и различных типов продуктов. 1 Потенциально аллергенные продукты, такие как яйца, молочные продукты, арахис, лесные орехи, рыба и моллюски, в это время следует вводить вместе с другими продуктами для прикорма. 9, 10 Важно, чтобы первый прикорм вашего ребенка был растертым на мелкие кусочки, чтобы избежать потенциальной опасности удушья. Имейте в виду, что ребенку может потребоваться от восьми до пятнадцати раз попробовать новый продукт, чтобы он его принял.
Продукты, богатые железом, такие как обогащенные железом детские каши или мясное пюре, и продукты, богатые цинком, такие как мясо, бобы и обогащенные цинком детские каши, являются хорошими продуктами для первого прикорма для детей в возрасте от 4 до 6 месяцев. Младенцы, которых кормят исключительно грудным молоком, особенно выигрывают от более раннего введения продуктов, богатых железом и цинком. Мёд не следует употреблять детям младше одного года.
Давайте ребенку один новый продукт каждые три-пять дней и следите за необычными реакциями. Изменение цвета и/или консистенции стула младенца при употреблении новой пищи является нормальным явлением; однако кожная сыпь, диарея или рвота могут быть признаками пищевой аллергии или непереносимости. Если вы заметили какие-либо из этих симптомов, прекратите кормить новой пищей и как можно скорее сообщите своему лечащему врачу о реакции; вести дневник введенных новых продуктов и любых реакций.
Поначалу малышу может не нравиться вкус твердой пищи. Не отчаивайтесь; вы можете сначала попробовать давать пищу после того, как ваш ребенок выпил немного грудного молока или смеси. Таким образом, кормление твердой пищей будет ассоциироваться с приятным событием, и ваш ребенок в конечном итоге захочет есть.
Поощряйте потребление ребенком разнообразных продуктов из всех пищевых групп, за исключением продуктов и напитков с добавлением сахара и кофеина; продукты и напитки с высоким содержанием натрия также должны быть ограничены.
Для здоровых детей грудного возраста, получающих достаточное количество грудного молока или детских смесей, дополнительная вода обычно не требуется в течение первых шести месяцев. Небольшое количество простой фторированной питьевой воды можно давать младенцам в возрасте не менее 6 месяцев, когда они учатся пить из чашки. 11
Витаминно-минеральные добавки 1
Младенцам могут потребоваться добавки железа и витамина D, даже если они хорошо растут. Железо необходимо для построения эритроцитов и поддерживает неврологическое развитие и иммунную функцию. Хотя младенцы рождаются с накопленным железом, оно расходуется примерно в шестимесячном возрасте; после этого младенец должен получать железо либо в виде пищевых добавок, либо через продукты, богатые железом. Витамин D является еще одним важным питательным веществом, так как он необходим для построения крепких костей. В Руководстве по питанию для американцев на 2020–2025 годы рекомендуется, чтобы младенцы, получающие исключительно грудное молоко, также получали дополнительный витамин D вскоре после рождения. Американская академия педиатрии рекомендует, чтобы все младенцы получали эти питательные вещества либо с пищей, либо с добавками. Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, если у вас есть вопросы о добавках витамина D и железа в течение первого года.
Младенцы могут быть готовы к приему твердой пищи, когда:
Они могут контролировать голову и шею
Они могут самостоятельно держать голову
Они не выталкивают пищу изо рта языком
Они сидят в одиночестве или с поддержкой
Они пытаются схватить мелкие предметы, такие как игрушки или продукты питания
Они глотают пищу, а не проталкивают ее обратно на подбородок
Как кормить ребенка:
Если вы даете хлопья, смешайте одну столовую ложку хлопьев с 4-5 столовыми ложками грудного молока или молочной смеси.
Для кормления используйте маленькую резиновую ложку с длинной ручкой.
Посадите ребенка на стульчик перед собой, чтобы вы могли видеть лица друг друга.
Поместите примерно ½ чайной ложки каши или протертой пищи на заднюю часть языка вашего ребенка; это поможет им сосать пищу с ложки.
Начните с небольших порций – от одной до двух маленьких ложек за раз.
Чего нельзя делать во время кормления:
Не кладите хлопья в бутылочку.
Старайтесь не кормить ребенка, когда вы торопитесь или отвлекаетесь, или если он слишком устал.
Не давайте пищу насильно, когда у ребенка появляются признаки сытости. Младенцы сыты, когда отворачивают голову от еды или держат рот закрытым, когда им предлагают еду.
Пищевые компоненты в ограниченном количестве 1
Избегайте добавления сахара и низкокалорийных подсластителей
Диетические рекомендации для американцев на 2020–2025 годы (DGA) не рекомендуют потребление низкокалорийных подсластителей или добавленных сахаров детьми младше 2 лет . Эта рекомендация частично предназначена для того, чтобы помочь младенцам и детям младшего возраста избежать развития предпочтения чрезмерно сладкой пищи на этом этапе формирования. В частности, в рационе младенцев и детей младшего возраста практически нет места для добавленных сахаров. Это связано с тем, что потребности в питательных веществах для младенцев и детей младшего возраста довольно высоки по сравнению с тем, насколько они малы, а количество прикорма, которое они потребляют, невелико.
Избегайте продуктов с высоким содержанием натрия
Натрий содержится в нескольких продуктах, в том числе в некоторых соленых закусках, коммерческих продуктах для малышей и обработанном мясе. Помимо ограничения потребления натрия для детей ясельного возраста, еще одной причиной избегать продуктов с высоким содержанием натрия является то, что вкусовые предпочтения в отношении соленой пищи могут сформироваться в раннем возрасте.
Избегайте меда и непастеризованных продуктов и напитков
Младенцам нельзя давать продукты, содержащие сырой или приготовленный мед. Мед может содержать Clostridium botulinum микроорганизм, который может вызвать серьезное заболевание или смерть у младенцев. Младенцам и маленьким детям также нельзя давать непастеризованные продукты и напитки; к ним относятся непастеризованные соки, молоко, йогурт или сыр, поскольку они могут содержать вредные бактерии.
Металлы и продукты питания
Металлы, как и другие встречающиеся в природе элементы, попадают в нашу пищу через воздух, воду и почву. Чтобы помочь защитить безопасность пищевых продуктов, FDA контролирует, тестирует и устанавливает стандарты для металлов в пищевых продуктах. Когда уровень металлов определяется как небезопасный, FDA использует свои полномочия для принятия мер в каждом конкретном случае. 12
В отличие от того, что пищевые продукты могут быть загрязнены встречающимися в природе металлами, некоторые продукты, такие как сухие завтраки и детские смеси, намеренно обогащены металлами, такими как железо, которые полезны для здоровья.
Домашнее детское питание
Вы можете приготовить домашнее детское питание для своего ребенка; вы можете кормить ребенка сырыми бананами, протертыми в пюре, но большинство других фруктов и овощей следует готовить, пока они не станут мягкими, а затем размять их вилкой или измельчить в кухонном комбайне. Никогда не добавляйте мед или кукурузный сироп в домашнее детское питание и не добавляйте соль при приготовлении свежих продуктов для вашего ребенка. Всегда охлаждайте остатки пищи и ищите признаки порчи, прежде чем давать пищу ребенку. Свежие продукты портятся быстрее, чем продукты из консервных банок. 13
Пищевая аллергия
Введение потенциально аллергенных продуктов вместе с другими продуктами для прикорма может помочь предотвратить пищевую аллергию и улучшить здоровье ребенка в долгосрочной перспективе. Американская академия аллергии, астмы и иммунологии и Американская академия педиатрии рекомендуют вводить обычные пищевые аллергены примерно в 6-месячном возрасте, когда вводятся другие продукты прикорма; Диетические рекомендации для американцев на 2020–2025 годы повторяют эту рекомендацию. 1, 9, 10 Введение арахиса в возрасте около 6 месяцев может помочь снизить риск развития аллергии на арахис. Младенцы с повышенным риском аллергии на арахис — те, у кого аллергия на яйца, тяжелая экзема или и то, и другое, должны получать первые продукты, содержащие арахис, еще раньше, между четырьмя и шестью месяцами. Молочные продукты в виде простого йогурта из цельного молока можно вводить ребенку до первого дня рождения, однако коровье молоко в качестве напитка следует вводить в возрасте 12 месяцев или позже. Всегда рекомендуется проконсультироваться со своим лечащим врачом, если у вас есть какие-либо вопросы или опасения по поводу того, когда вводить потенциальные аллергены вашему ребенку.
6–8 месяцев
Продолжайте давать грудное молоко или молочную смесь, а также добавляйте в рацион ребенка более густые протертые фрукты, овощи, цельномолочный йогурт и мясо. Не смешивайте продукты до тех пор, пока ваш ребенок не съест все продукты в комбинации по отдельности. Продукты, богатые цинком, такие как мясо, бобы и обогащенные цинком детские каши, важны с шестимесячного возраста для поддержания адекватного уровня цинка, который поддерживает рост и иммунную функцию. Также важны продукты, богатые железом, такие как обогащенные железом детские каши или мясное пюре. В возрасте от шести до двенадцати месяцев младенцы могут пить небольшое количество воды, поскольку они учатся пить из чашки.
От 8 до 10 месяцев
В это время большинство младенцев готовы есть более текстурированную пищу, такую как пюре и продукты, нарезанные кубиками. Могут быть введены новые продукты, такие как закуски. Нарежьте продукты небольшими кусочками. Спелые бананы, хорошо приготовленные овощи и печенье для прорезывания зубов — все это хороший выбор. Избегайте давать ребенку продукты, которые могут вызвать удушье; нельзя давать сырые овощи или фрукты (кроме бананов и авокадо), кусочки сыра, целый виноград, арахис, попкорн и кусочки хот-догов. Плохо пережеванная пища может блокировать дыхательные пути, и младенцы не могут покашлять или откашляться достаточно хорошо, чтобы удалить пищу.
Младенцы могут начинать кормить руками, когда они в состоянии:
Сидеть прямо на стульчике для кормления
Берите пищу руками или кончиками пальцев
Переложить еду из рук в рот
10–12 месяцев
Ваш младенец становится более самостоятельным и, возможно, сможет держать ложку. Продолжайте предлагать новые продукты; ребенку может потребоваться от восьми до пятнадцати попыток попробовать новую пищу, чтобы она ее приняла. Даже без всех зубов младенцы могут использовать десны и язык, чтобы растирать комки пищи. Поощряйте отзывчивое кормление, насколько это возможно. Когда вы кормите своего ребенка, называйте продукты и посуду, которые вы используете, или цвета продуктов. Помните, каждое кормление – это особое время для вашего совместного общения.
Национальная ассоциация педиатрических медсестер и Американская академия педиатрии рекомендуют грудное вскармливание до достижения ребенком возраста не менее одного года. 2,4 Грудное вскармливание может быть продолжено после этого времени, если вы и ваш ребенок решите это сделать.
Потребление простой фторированной питьевой воды можно постепенно увеличивать после достижения ребенком возраста одного года для удовлетворения потребности в гидратации и фториде. Вашему ребенку не следует употреблять коровье молоко или обогащенные соевые напитки до достижения им возраста 12 месяцев.
Заменители молока на растительной основе, которые иногда называют заменителями молока, включают напитки, приготовленные из растений, таких как соя, овес, рис, кокос и миндаль. Эти напитки не следует использовать в течение первого года жизни для замены грудного молока или детских смесей. Они могут иметь разные вкусы, а в некоторые формы добавлен сахар. Неподслащенные версии этих напитков могут быть включены в рацион в небольших количествах в течение второго года жизни, но большинство из них содержат значительно меньше белка, чем коровье молоко, и не всегда обогащены кальцием и витамином D. Среди заменителей молока на растительной основе только обогащенное молоко. соевый напиток в настоящее время считается эквивалентом молочных продуктов. Таким образом, употребление других напитков на растительной основе не способствует выполнению рекомендаций по молочным продуктам. 1
Безопасность у тарелки
Следуйте этим простым рекомендациям, чтобы обеспечить безопасность вашего ребенка во время еды:
Всегда контролируйте своего ребенка во время еды; удушье часто возникает, когда младенцам дают продукты, которые они не готовы есть.
Нарезайте продукты на мелкие кусочки – 1/4 дюйма или меньше и кладите на тарелку только несколько кусочков за раз.
Поощряйте ребенка откусывать маленькие кусочки и полностью пережевывать пищу.
Очень важно, чтобы ваш ребенок садился во время еды; никогда не позволяйте ребенку есть лежа или на ходу.
Адаптивное кормление
Адаптивное кормление — это термин, используемый для описания стиля кормления, при котором основное внимание уделяется распознаванию и реагированию на сигналы голода и сытости младенца или ребенка младшего возраста. Адаптивное кормление помогает маленьким детям научиться самостоятельно регулировать потребление пищи.
Признаки того, что ребенок голоден или сыт
От рождения до 5 месяцев
Ребенок может быть голодным, если он или она:
Протягивает руки ко рту
Поворачивает голову к груди или бутылочке
Морщит, причмокивает или облизывает губы
Сжал руки
Ребенок может быть сытым, если он или она:
Закрывает рот
Отворачивает голову от груди
Расслабляет руки
Возраст от 6 до 23 месяцев
Ребенок может быть голодным, если он или она:
Тянется к еде или указывает на нее
Открывает рот, когда ему предлагают ложку или еду
Приходит в восторг, когда видит еду
Использует движения рук или издает звуки, чтобы вы знали, что он или она все еще голодны
Ребенок может быть сытым, если он или она:
Отталкивает еду
Закрывает рот, когда предлагают еду
Отворачивается от еды
Использует движения рук или издает звуки, чтобы вы знали, что он или она все еще сыт
Сколько должен есть мой младенец? 1, 14
Это типичные размеры порций и суточная доза для детей в возрасте 6-12 месяцев.
Возраст и Стадия
Зерновые/крупы
Фрукты
Овощи
Белковые продукты
Размеры порций
6 месяцев
Начните с пюреобразных, процеженных, легко глотаемых продуктов
Добавьте грудное молоко, готовую смесь или воду для более жидкой консистенции
Детские каши, обогащенные железом
Ячменное пюре, овсянка, амарант, крупа из лебеды
Приготовленные, протертые отдельные фрукты, такие как персики, абрикосы
Пюре из сырых бананов или авокадо
Приготовленные пюре из отдельных овощей, таких как морковь, горох, стручковая фасоль, кабачки, сладкий картофель
Мясное пюре, рыба, птица, бобовые, тофу
Йогурт из цельного молока, без добавления сахара
Яичница-болтунья, слегка растертая
Арахисовое или ореховое масло, разбавленное
Начните с 1–2 столовых ложек от одного до двух раз в день.
Принимать до 2-4 столовых ложек два-три раза в день
7-9 месяцев
Переходите к комковатым, грубо растертым или мелко нарезанным продуктам
Начните пробовать самостоятельное кормление с помощью мягких, кашицеобразных продуктов, которые можно есть руками
Овсяные хлопья, обогащенные железом
Сухие хлопья типа «О»
Кусочки мягкого цельнозернового хлеба
Мягкие макаронные изделия
Очищенные, пюре, вареные фрукты
Продолжайте расширять ассортимент
Начните смешивать продукты, которые пробовал младенец
Очищенные, приготовленные в пюре овощи
Продолжайте расширять ассортимент
Начните смешивать продукты, которые пробовал младенец
Мягкое пюре из мяса, рыбы, птицы, бобовых, тофу
Йогурт из цельного молока без добавления сахара
Яичница-болтунья
Творог или другие пастеризованные мягкие сыры
Арахисовое или ореховое масло, разбавленное
2-4 столовые ложки 2-3 раза в день
8-12 месяцев
Когда все будет готово, добавьте больше мягких продуктов, которые можно есть руками
Младенец может присоединиться к семейному обеду
Начните вводить столовые продукты/комбинированные продукты с консистенцией «смуш»
Небольшие кусочки вареных или мягких фруктов без кожуры
Небольшие кусочки вареных или мягких овощей без кожуры
Небольшие кусочки мягких приготовленных блюд, рыбы, тофу, бобовых, яиц и мягких пастеризованных сыров
Йогурт из цельного молока без добавления сахара
Арахисовое или ореховое масло на мягком хлебе
4-8 столовых ложек 3 раза в день
Перекус на выбор (2-4 столовые ложки два раза в день)
*Некоторые продукты, которых следует избегать и которые могут вызвать удушье: куски мяса или сыра, хот-доги, сосиски, попкорн, семечки, орехи, кусочки арахисового масла, цельный виноград или помидоры черри, леденцы или липкие леденцы, жевательные жевательная резинка, сырые овощи или кусочки фруктов. Нет необходимости добавлять соль или сахар. Мед следует избегать до 12 месяцев.
Рекомендации для детей в возрасте 12–23 месяцев
Цельное коровье молоко — до 16–24 унций в день, следует вводить только после того, как вашему ребенку исполнится год. 15 Маленькие дети не могут усваивать коровье молоко так же легко, как грудное молоко или молочную смесь. Это связано с тем, что коровье молоко содержит больше белка и некоторых минералов. После 12 месяцев жир в цельном молоке важен для правильного роста и развития. Молочные продукты с низким содержанием жира не следует давать до двухлетнего возраста, если это не рекомендовано врачом. Если ваш ребенок получает специальную смесь из-за аллергии или непереносимости молока, поговорите со своим лечащим врачом, прежде чем вводить молочные продукты.
После двенадцати месяцев, если вы решите давать сок, это должен быть только 100% фруктовый сок . Сок не должен заменять грудное молоко или молочную смесь, которую пьет ваш ребенок. Ограничьте употребление сока не более чем четырьмя унциями в день и предлагайте его только во время еды или перекуса. Если вы предлагаете сок, подавайте его в чашке, а не в бутылке или поильнике, так как это может привести к кариесу. 16
Подслащенные сахаром напитки – обычная газировка, сокосодержащие напитки, содержащие менее 100% фруктового сока, спортивные напитки и ароматизированная вода с сахаром – не следует давать детям младше двух лет. Напитки, помеченные как морсы или напитки с фруктовыми вкусами, могут содержать добавленные сахара или низкокалорийные подсластители и не являются 100% фруктовыми соками.
Нет явной потребности в специальном молоке или напитках для малышей. Молоко и напитки для малышей — это напитки, обогащенные питательными веществами и обычно содержащие добавленный сахар. Необходимые питательные вещества можно получить из коровьего молока или обогащенного соевого напитка и соответствующей твердой пищи.
Существуют опасения по поводу потенциального негативного воздействия кофеина на здоровье детей младшего возраста, и для этой возрастной группы не установлены безопасные пределы потребления кофеина.
«Alexa, включите навык MyPlate»
MyPlate теперь доступен на Alexa ! Получите информацию о питании MyPlate для младенцев и малышей прямо к себе домой на устройстве Amazon Alexa, на свой смартфон или планшет через бесплатное приложение Amazon Alexa. MyPlate на Alexa предоставляет родителям и лицам, осуществляющим уход, советы по здоровому питанию о том, чем и как кормить младенцев и малышей в зависимости от их возраста (от четырех до 24 месяцев). Родители и опекуны могут получить научно обоснованные советы по еде и питанию, чтобы научить своего ребенка здоровому питанию на всю жизнь. Чтобы начать, просто скажите «Alexa, включи навык MyPlate» в умную колонку Alexa или в бесплатное мобильное приложение Alexa. Чтобы узнать больше, посетите: https://www.myplate.gov/myplateassistant. 17
Сообщение от Национальной ассоциации практикующих детских медсестер (NAPNAP)
к улучшению качества медицинской помощи младенцам, детям, подросткам и молодым людям посредством практики, основанной на фактических данных. В число наших членов входят врачи первичной, неотложной и специализированной помощи, преподаватели, исследователи и авторы. Они диагностируют и лечат педиатрические заболевания, осуществляют уход за детьми, назначают лекарства и методы лечения, проводят скрининг и лечат психические заболевания, заказывают и интерпретируют диагностические тесты, лечат острые, хронические и критические детские заболевания и многое другое. Представляя более 8000 практикующих врачей в 18 группах по интересам и 53 отделениях, NAPNAP выступает за здоровье детей с 19 лет.73 и было первым обществом APRN в США. Наша миссия состоит в том, чтобы расширить возможности дипломированных медсестер и ключевых партнеров, специализирующихся на педиатрии, для оптимизации здоровья детей и семьи. Узнайте больше на сайте napnap.org.
Ссылки
1. Консультативный комитет по диетическим рекомендациям 2020 г. и Группа систематического обзора фактических данных о питании. Продолжительность, частота и объем потребления исключительно грудного молока и/или детского питания, а также избыточный вес и ожирение: систематический обзор. Проект Консультативного комитета по диетическим рекомендациям 2020 года. Александрия, Вирджиния: Министерство сельского хозяйства США, Служба продовольствия и питания, Центр политики и продвижения питания, июль 2020 г. Доступно по адресу: https://nesr.usda.gov/2020-dietary-guidelines-advisory-committee-systematic-reviews. .
2. Раздел о грудном вскармливании (2012 г.). Грудное вскармливание и использование грудного молока. Педиатрия , 129 (3), e827–e841. https://doi.org/10.1542/peds.2011-3552
3. Всемирная организация здравоохранения. (н.д.). Грудное вскармливание . Всемирная организация здравоохранения. Получено с: https://www.who.int/health-topics/breastfeeding#tab=tab_1.
4. Национальная ассоциация детских медицинских сестер (NAPNAP). (2019). Положение о грудном вскармливании, Journal of Pediatric Health Care. Получено с: https://www.jpedhc.org/article/S0891-5245(18)30479-6/fulltext
5. Wagner, C.L., & Greer, F. R. (2008). Профилактика рахита и дефицита витамина D у младенцев, детей и подростков. ПЕДИАТРИЯ , 122 (5), 1142–1152.
6. Центр пищевой безопасности и прикладного питания. (2021, 24 февраля). Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) рекомендует родителям и опекунам не готовить и не кормить младенцев в домашних условиях . Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США. Получено с https://www.fda.gov/food/alerts-advisories-safety-information/fda-advises-parents-and-caregivers-not-make-or-feed-homemade-infant-formula-infants#:~ :text=%20FDA%20не%20%20рекомендует%20серьезные%20здоровье%20и%20безопасность%20.&text=Поскольку%20из%20эти%20тяжелые%20здоровья, их%20детские%20домашние%20детские%20смеси.
7. Центры по контролю и профилактике заболеваний. (2021, 11 июня). Надлежащее хранение и приготовление грудного молока . Центры по контролю и профилактике заболеваний. Получено с https://www.cdc.gov/breastfeeding/recommendations/handling_breastmilk.htm.
8. Клейнман Р.Э. (2000). Рекомендации Американской академии педиатрии по прикорму. Pediatrics , 106 (5), 1274.
9. Грир, Ф. Р., Зихерер, С. Х., Беркс, А. В., КОМИТЕТ ПО ПИТАНИЮ И СЕКЦИЯ ПО АЛЛЕРГИИ И ИММУНОЛОГИИ (2019 г.)). Влияние раннего вмешательства в области питания на развитие атопического заболевания у младенцев и детей: роль ограничения питания матери, грудного вскармливания, гидролизованных смесей и сроков введения аллергенных продуктов для прикорма. Педиатрия , 143 (4), e201
.
10. Профилактика аллергии и астмы у детей . Американская академия аллергии, астмы и иммунологии. (н.д.). Получено с https://www.aaaai.org/Tools-for-the-Public/Conditions-Library/Allergies/prevention-of-allergies-and-asthma-in-children.
11. Наук, Н.А. (2020, 8 июля). Кормление младенцев и детей от рождения до 24 месяцев: обобщение существующих руководств . Обобщение существующих руководств | Издательство национальных академий. Получено с https://www.nap.edu/catalog/25747/feeding-infants-and-children-from-birth-to-24-months-summarizing.
12. Центр пищевой безопасности и прикладного питания. (2021, 8 апреля). Металлы и еда . Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США. Получено с https://www.fda.gov/food/chemicals-metals-pesticides-food/metals-and-your-food.
13. Начало прикорма . HealthyChildren.org. (2021, 17 марта). Получено с https://www.healthychildren.org/English/ages-stages/baby/feeding-nutrition/Pages/Starting-Solid-Foods.aspx.
14. Примерное меню для ребенка от 8 до 12 месяцев . HealthyChildren.org. (2021, 17 марта). Получено с https://www.healthychildren.org/English/ages-stages/baby/feeding-nutrition/Pages/Sample-One-Day-Menu-for-an-8-to-12-Month-Old.aspx.
15. Лотт М., Каллахан Э., Велкер Даффи Э., Стори М. и Дэниелс С. (2019, 1 сентября). Заявление о консенсусе. здоровое потребление напитков в раннем детстве: рекомендации ключевых национальных организаций здравоохранения и питания . Исследования здорового питания. Получено с https://healthyeatingresearch.org/research/consensus-statement-healthy-beverage-consumption-in-early-childhood-recommendations-from-key-national-health-and-nutrition-organizations/.
16. Политика раннего детского кариеса (ECC): последствия и профилактические стратегии . Детские стоматологи Америки. (2021). Получено с https://www.aapd.org/research/oral-health-policies–recommendations/early-childhood-caries-classifications-consequences-and-preventive-strategies/.
17. MyPlate на Alexa . Моя тарелка. (н.д.). Получено с https://www.myplate.gov/myplateassistant.
DietIngredientsSafety
Введение твердой пищи: зачем, когда, что и как
Твердая пища: зачем она нужна младенцам
Когда дети становятся старше, им нужна твердая пища, чтобы получать достаточное количество питательных веществ для роста и развития. Эти необходимые питательные вещества включают железо, цинк и другие.
В течение первых 6 месяцев жизни младенцы используют железо, хранящееся в их организме с момента их нахождения в утробе матери. Они также получают некоторое количество железа из грудного молока и/или детской смеси. Но Запасы железа у младенцев истощаются по мере их взросления . Примерно к 6 месяцам дети должны начинать есть твердую пищу.
Введение твердых продуктов также важно для того, чтобы помочь детям научиться есть , давая им возможность ощутить новые вкусы и текстуры различных продуктов. Это развивает их зубы и челюсти, а также формирует другие навыки, которые им понадобятся позже для развития речи.
Признаки того, что пора вводить прикорм
Признаки того, что ваш ребенок готов к прикорму, включают, когда ваш ребенок:
хорошо контролируют голову и шею и могут сидеть прямо при поддержке
проявляют интерес к еде – например, смотрят на вашу тарелку
тянутся за вашей едой
открывают рот, когда вы предлагаете им еду на ложке.
Большинство детей начинают проявлять эти признаки примерно к 6 месяцам , хотя это может варьироваться.
Не рекомендуется вводить прикорм до 4 месяцев.
Если вашему ребенку скоро исполнится 7 месяцев и он еще не начал принимать твердую пищу, вы можете получить совет от детской и семейной медсестры или врача общей практики.
Лучшее время дня для введения твердой пищи
Когда вы впервые вводите твердую пищу, хорошо предлагать твердую пищу, когда вы и ваш ребенок счастливы и расслаблены .
Часто после кормления грудным молоком или смесью. У младенцев все еще будет место в животике для вкуса новых продуктов после кормления грудным молоком или смесью. Но если они действительно голодны перед кормлением, они просто хотят грудного молока или смеси, которые, как они знают, утоляют их голод.
Со временем вы узнаете, когда ваш ребенок голоден или сыт, ему неинтересно или он устал.
Признаки голода включают вашего ребенка:
возбуждение, когда он видит, что вы готовите ему еду
наклоняется к вам, пока он сидит в детском стульчике
открывает рот, когда вы собираетесь его покормить .
Признаки того, что ваш ребенок больше не интересуется , включают:
отворачивание головы
теряет интерес или отвлекается
отталкивает ложку
закрывает рот.
Аппетит вашего ребенка может меняться изо дня в день.
Сколько пищи предлагать при введении твердой пищи
При первом введении твердой пищи попробуйте предлагать 1-2 чайные ложки пищи один раз в день. Сначала у вашего ребенка может быть лишь небольшой вкус, и он, вероятно, не будет много глотать.
По мере роста вашего ребенка вы можете увеличивать количество в зависимости от аппетита и признаков вашего ребенка.
К 12 месяцам ваш ребенок должен есть примерно 3 раза в день небольшими порциями, а также грудное молоко или детскую смесь.
Правильная текстура для первого прикорма
Когда ваш ребенок готов к твердой пище, первый прикорм может быть гладким или мелко протертым , в зависимости от того, что любит ребенок. В течение следующих недель и месяцев ваш ребенок может перейти на грубо размятую или рубленую пищу, а затем на измельченную пищу. Все продукты должны быть очень мягкими.
Вашему малышу нужно различных пищевых текстур . Это помогает вашему ребенку научиться жевать, а жевание помогает развитию речи и самостоятельному кормлению. Это также помогает предотвратить трудности с кормлением по мере развития вашего ребенка. Младенцы могут жевать еще до того, как у них появятся первые зубки.
К тому времени, когда вашему ребенку исполнится 12 месяцев, он должен есть ту же пищу, что и остальные члены семьи. Но вам все же может понадобиться нарезать некоторые продукты на более мелкие кусочки и готовить овощи, пока они не станут мягкими.
Во избежание удушья всегда контролируйте младенцев и маленьких детей, когда они едят твердую пищу. Избегайте орехов, будьте особенно осторожны с кусочками мяса и проверяйте рыбу на наличие мелких костей, потому что ими можно подавиться. И если ваш ребенок может двигаться, убедитесь, что ребенок сидит во время еды. Если вы сидите рядом с ребенком, пока он ест, вероятность того, что ребенок будет двигаться, снизится.
Типы прикорма, которые следует предлагать при введении твердой пищи
Все новые прикормы интересны для вашего ребенка.
Ключевым моментом является включение богатых железом продуктов правильной текстуры в первые прикормы вашего ребенка. Продукты, богатые железом, включают:
обогащенные железом детские каши
фарш из мяса, птицы и рыбы
вареный тофу и бобовые
пюре, вареное яйцо (избегайте сырых или жидких яиц).
К этим продуктам, богатым железом, вы можете добавить другие полезные продукты правильной текстуры, такие как:
овощи – например, вареный картофель, тыква, сладкий картофель, морковь, брокколи или шпинат
фрукты – например, банан, яблоко, груша, дыня или авокадо
зерновые – например, овес, хлеб, рис макаронные изделия
молочные продукты – например, йогурт и жирный сыр.
Вы можете вводить любое количество новых продуктов одновременно и в любом порядке . Когда вы предлагаете ребенку разнообразные продукты, он может попробовать множество новых вкусов и получить целый ряд питательных веществ.
Прочтите наши советы по введению твердой пищи, чтобы узнать, как заинтересовать ребенка новыми продуктами и справиться с беспорядком и игрой во время еды.
Грудное молоко и детская смесь при введении твердой пищи
Вы должны продолжать грудное вскармливание или использовать детскую смесь по крайней мере до 12 месяцев .
Когда вы начинаете вводить прикорм, грудное молоко или детская смесь по-прежнему должны оставаться основным источником питания вашего ребенка. В течение следующих нескольких месяцев ваш ребенок начнет есть больше твердой пищи и меньше молока или смеси. Скорость, с которой это произойдет, будет разной.
Примерно к 9 месяцам у младенцев, как правило, достаточно развиты навыки жевания и глотания, чтобы перейти от молока до прикорма к приему молока после прикорма.
Вот несколько признаков того, что ваш ребенок в это время получает достаточно питания как из твердой пищи, так и из грудного молока или смеси . Ваш ребенок:
имеет много влажных подгузников – не менее 6-8 влажных тканевых подгузников или 5 очень влажных одноразовых подгузников в течение 24 часов
бодр и в основном счастлив после кормления и между кормлениями
прибавляет в весе с правильной скоростью — ваш ребенок и семейная медсестра будут взвешивать вашего ребенка во время ваших регулярных осмотров.
Начиная с 12 месяцев твердые продукты должны быть основным источником питания вашего ребенка. Вашему ребенку не нужна детская смесь после 12 месяцев, но вы можете продолжать кормить грудью столько, сколько захотите вам и вашему ребенку.
Если твердая пища слишком быстро заменяет грудное молоко и/или детскую смесь, дети могут лишиться важного питания. Если у вас есть какие-либо опасения по поводу кормления или веса вашего ребенка, поговорите со своей акушеркой, детской и семейной медсестрой, консультантом по грудному вскармливанию или семейным врачом.
Введение воды
Когда вашему ребенку исполнится 6 месяцев, вы можете начать предлагать ребенку охлажденную кипяченую воду в чашке во время еды и в другое время в течение дня. Это делается для того, чтобы ваш ребенок мог практиковаться в питье из чашки, но в этом возрасте ему все еще не нужны жидкости, кроме грудного молока или смеси.
Когда вашему ребенку исполнится 12 месяцев, вы можете предлагать ему свежую воду из-под крана, не кипятя ее.
Продукты и напитки, которых следует избегать при введении твердой пищи
Есть некоторые продуктов, которых следует избегать , пока ваш ребенок не достигнет определенного возраста:
Мед до 12 месяцев – чтобы избежать риска детского ботулизма.
Сырые или жидкие яйца и продукты, содержащие сырые яйца, такие как домашний майонез до 12 месяцев – бактерии в сырых яйцах могут быть опасны для детей.
Молочные продукты с пониженным содержанием жира до 2 лет – детям для роста необходимы цельные молочные продукты.
Цельные орехи и аналогичные твердые продукты до 3 лет – опасность удушья.
Есть некоторые напитков, которых следует избегать до достижения ребенком определенного возраста:
пастеризованное жирное коровье молоко в качестве основного напитка до 12 месяцев
молочные альтернативы, такие как соя, козье, овечье, миндальное и кокосовое молоко до 2 лет, если ваш семейный врач или медсестра по уходу за детьми и членами семьи не порекомендовали их по особой причине
непастеризованное молоко для всех возрастов
чай, кофе или подслащенные напитки для всех возрастов
фруктовый сок — его следует ограничивать в любом возрасте (цельные фрукты лучше, потому что они содержат клетчатку и помогают детям развивать навыки жевания и кормления).
Вашему ребенку не нужно добавлять соль или сахар. Обработанные или упакованные продукты с высоким содержанием жира, сахара и/или соли не подходят для младенцев и детей. К таким продуктам относятся пирожные, печенье, чипсы и жареная пища.
Пищевая аллергия и введение твердой пищи
Раннее введение аллергенных продуктов может снизить риск у вашего ребенка развивается пищевая аллергия. Аллергенные продукты – это продукты, которые могут вызвать аллергию.
Всем детям, включая детей с высоким риском аллергии, следует пробовать твердую пищу, которая может вызвать аллергию , начиная с 6-месячного возраста . Эти продукты включают хорошо приготовленное яйцо, арахисовое масло и другие ореховые масла, пшеницу (из хлеба на основе пшеницы, хлопьев и макаронных изделий) и коровье молоко (но не в качестве основного напитка).
После того, как вы ввели аллергенный продукт, рекомендуется регулярно включать его в рацион вашего ребенка.
По следующим причинам рекомендуется проконсультироваться с врачом общей практики, детской и семейной медицинской сестрой, диетологом, педиатром или аллергологом и иммунологом:
У вашего ребенка уже есть пищевая аллергия.
У вашего ребенка тяжелая форма экземы.
В вашей семье часты случаи пищевой аллергии, и вы обеспокоены тем, что начинаете есть твердую пищу.
Вас беспокоит реакция на продукты.
Схема прикорма и ее определяющие факторы среди матерей в отдельных центрах первичной медико-санитарной помощи в городском мегаполисе штата Экити, Нигерия
Abstract
Частота недоедания в первые два года жизни напрямую связана с неправильным введением прикорма наряду с высоким уровнем инфекционных заболеваний. Таким образом, это исследование было направлено на оценку модели прикорма среди матерей детей в возрасте от нуля до двух лет в отдельных медицинских центрах в Адо Экити, столице штата Экити, Нигерия. Исследование было перекрестным по дизайну. Для этого исследования было отобрано 135 матерей из двух медицинских центров в Адо-Экити. Для сбора информации от матерей использовалась полуструктурированная анкета, заполняемая интервьюером. Анкета включала вопросы, оценивающие социально-демографические характеристики матерей и режим прикорма. Большинству (62,5%) младенцев вводили прикорм в возрасте 3–5 месяцев и воду (43,3%) в возрасте 3 месяцев. Основным продуктом питания, выдаваемым детям раннего возраста при переходе на прикорм, были молочные смеси (45,9{2}=\) 20,547; p < 0,001) значимо связаны с возрастом введения прикорма. Более трех пятых (62,5%) респондентов начали прикорм своих детей в возрасте от 3 до 5 месяцев, в то время как две пятых (43,3%) респондентов начали давать своим детям воду для питья в возрасте 3 месяцев. . Медсестры и диетологи в центрах первичной медико-санитарной помощи должны взять на себя ведущую роль в просвещении матерей о необходимости исключительно грудного вскармливания в течение первых 6 месяцев жизни и надлежащего прикорма в возрасте 6–24 месяцев.
Введение
Было установлено, что недоедание является одной из основных причин смерти многих младенцев в мире, на которую приходится более трети смертей детей в возрасте до пяти лет в мире 1,2,3 . Частота недоедания в первые два года жизни напрямую связана с неадекватным грудным вскармливанием матери и практикой прикорма, а также с высоким уровнем инфекционных заболеваний 2,4 .
Прикорм определяется как процесс, который начинается, когда одного грудного молока уже недостаточно для удовлетворения пищевых потребностей младенцев и, таким образом, наряду с грудным молоком требуются другие продукты и жидкости 5 . Этот период составляет от шести месяцев до двух лет и является наиболее критическим периодом роста для ребенка, так как дефицит питательных веществ может привести к хроническим долгосрочным проблемам со здоровьем, таким как рахит, железодефицитная анемия, инсульт, рак, ишемическая болезнь сердца. в том числе 6 .
Пища, которую дают детям в период отлучения от груди, имеет очень важное значение, так как неадекватная дополнительная диета значительно затормозит оптимальный рост, здоровье и когнитивное развитие ребенка в будущем 7,8 . Следовательно, прикорм должен быть здоровым, адекватным и начинаться своевременно. Однако было признано, что прикорм является одним из наиболее часто скомпрометированных и неправильно применяемых методов на этапе развития ребенка. Раннее начало и неправильное отлучение от груди являются распространенной практикой в культурах по всему миру 9,10 . В то время как некоторые матери дают своим детям другое питание, помимо грудного молока, с самого рождения, другие откладывают дополнительное питание до девяти месяцев, что в любом случае приводит к перееданию или недоеданию 11 . Слишком раннее введение прикорма (в возрасте до шести месяцев) может привести к затруднениям при кормлении, повышенному риску инфекций и аллергии, раннему прекращению грудного вскармливания, ожирению у детей и взрослых, а также повлиять на пищевое поведение детей в долгосрочный 12,13 .
Кроме того, было замечено, что давление со стороны семьи, культурные убеждения и окружающая среда являются одними из факторов, ответственных за ненадлежащую практику прикорма среди йоруба на юго-западе Нигерии 14,15 . Другие определяющие факторы объясняются тем фактом, что некоторые матери не знают, какой рацион следует давать растущему ребенку, а также когда вводить прикорм 16 .
Надлежащая практика кормления включает своевременное введение твердой и полутвердой пищи с шестимесячного возраста и увеличение количества и разнообразия продуктов, потребляемых детьми, при сохранении грудного вскармливания 17 . В 2008 г. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) внедрила ряд новых показателей, которые служат эталоном для оценки качества практики кормления детей грудного и раннего возраста (КДГРВ) 18 . Судя по этим показателям, многие дети в странах с низким и средним уровнем дохода часто не удовлетворяют потребности в адекватном дополнительном питании 19 .
Следовательно, основной целью этого исследования является оценка моделей прикорма среди матерей детей в возрасте 0–2 лет в отдельных центрах первичной медико-санитарной помощи в Адо-Экити, штат Экити, Нигерия. Конкретные цели:
Определить возраст введения прикорма детям в исследовании.
Определите время введения различных пищевых продуктов детям в исследовании
Оценка практики прикорма матерей в условиях исследования
Изучить факторы, связанные с возрастом введения прикорма в исследовании.
Методы
Место проведения исследования
Исследование проводилось в отдельных основных медицинских центрах в Адо-Экити, столице штата Экити, Нигерия. Штат Экити полностью расположен в тропиках, в юго-западной части Нигерии. В Адо-Экити развита базовая инфраструктура, такая как начальные школы, средние школы, частные больницы, три больницы третичного уровня и несколько функционирующих центров первичной медико-санитарной помощи. Основные медицинские центры, выбранные для этого исследования; Комплексный медицинский центр Oke-Iyinmi (CHCO) и Oke-Oniyo Health Center Ekute (OHCE) были выбраны, поскольку они являются частью наиболее функциональных центров первичной медико-санитарной помощи в штате. Они расположены в центре столицы штата, что делает их легко доступными. как городским, так и сельским жителям. Медицинские центры в основном находятся под покровительством коренных жителей штата Экити, в основном йоруба, фермеров и государственных служащих. Медицинские центры оказывают матерям поддержку в области грудного вскармливания и программы, ориентированные на ребенка, как правило, во время дородовых и послеродовых клиник. Во время клиник матерей узнают о политике вскармливания младенцев, такой как важность грудного вскармливания, использование и риск, связанный с посудой для кормления, среди прочего.
Исследуемая популяция
Критерии включения: Матери детей в возрасте двух лет и младше, посещающие два выбранных центра первичной медико-санитарной помощи в районе местного самоуправления Адо, штат Экити, имели право участвовать.
Критерии исключения: матери с младенцами, которые ранее получали докорм из-за особых состояний, таких как болезнь и т. д., и матери, не давшие согласия, были исключены из исследования.
Дизайн исследования
Исследование было перекрестным по дизайну. 9{2}}$$
, где n — минимальный требуемый размер выборки, N — общая численность зарегистрированных женщин в обоих медицинских центрах = 178 и \(e\) — ошибка выборки = 0,05. Ввод этих значений в приведенную выше формулу дал размер выборки 123. Чтобы компенсировать отсутствие ответов или плохо заполненный вопросник, были добавлены дополнительные 10%, чтобы размер выборки составил 135.
Процедура выборки
Пропорциональная стратифицированная выборка метод был принят для определения числа респондентов из двух медицинских центров (OHCE и CHCO), в то время как для отбора участников из каждой подгруппы применялась случайная выборка. На момент проведения этого исследования соотношение матерей в OHCE (44) и CHCO (133) составляло 1:3. Таким образом, число респондентов, набранных из каждой страты, рассчитывается как:
Число респондентов, выбранных из OHCE = 1/4 × 135 = 33,8 = 34 участников
Число респондентов, выбранных из CHCO = 3/4 × 135 = 101,3 = 2 из 101 участников Всего было набрано
1 участников из 9000 на основе расчетного размера выборки из двух центров первичной медико-санитарной помощи.
Инструмент для сбора данных
Для сбора данных использовался стандартизированный предварительно протестированный полуструктурированный адаптированный вопросник. Адаптированный вопросник был взят из предыдущих исследований, проведенных 11,21 .
Валидность и надежность инструмента
Это исследование обеспечило использование внешней и содержательной валидности. Исследователи и два других эксперта в области исследования внимательно изучили пункты вопросника, чтобы убедиться, что они могут точно измерить предполагаемые переменные. Для оценки надежности прибора использовался метод повторных испытаний. Внутренняя согласованность предметов показала внутриклассовый коэффициент корреляции 0,75. Анкетирование было проведено среди 135 респондентов в детской оздоровительной клинике в выбранных центрах первичной медико-санитарной помощи в Адо-Экити.
Управление и анализ данных
Данные, собранные для исследования, были сначала проверены на наличие ошибок, очищены, а затем проанализированы с использованием статистического пакета для социальных наук (SPSS) версии 23.0 для Windows (IBM Corp., Армонк, Нью-Йорк, США) 22 . Описательный анализ социально-демографических характеристик респондентов, возраст введения продуктов прикорма и т.д. был представлен в частотах и процентах с помощью таблиц. Критерий хи-квадрат использовался для проверки значимости связи между независимыми переменными и возрастом введения прикорма. Значения P < 0,05 считались статистически значимыми.
Этическая оценка
Этическое одобрение исследования получено от Комитета по этике и исследованиям Университета Афе Бабалола, Адо-Экити. Одобрение исследования также было получено от местного органа управления первичной медико-санитарной помощи штата Экити. Письменное информированное согласие было получено от отдельных участников до начала сбора данных. Кроме того, респонденты были проинформированы об их праве на добровольное участие или выход из исследования на любом этапе без неблагоприятных последствий. Соблюдалась также конфиденциальность, поскольку в анкете не было имени респондента или какой-либо идентифицирующей информации. Все методы были выполнены в соответствии с соответствующими руководящими принципами и правилами.
Этическое одобрение и согласие на участие
Этическое одобрение исследования получено от Комитета по этике и исследованиям Университета Афе Бабалола, Адо-Экити.
Результаты
Всего было опрошено 135 матерей. Их возраст варьировался от 17 до 46 лет со средним возрастом 26,3 ± 4,64 года. Большинство (76,3%) из них были в возрасте 20–29 лет. Большинство из них были женаты (96,3%), христиане (80%) и принадлежали к племени йоруба (82,22%). Больший процент (65,2%) участников были самозанятыми, в то время как меньшинство (3,7%) были студентами. 48,15% матерей имели среднее образование, а 8 (5,93%) респондентов не имели формального образования. Более высокая доля (35,6%) матерей имела до двух детей, в то время как очень немногие (2,1%) имели от пяти до восьми детей. Возраст их детей варьировался от 1 до 24 месяцев со средним возрастом 7,2 \(\ pm \) 4,39 месяца и средним возрастом 6 месяцев. Почти половина (49,6%) исследуемых детей были в возрасте от 6 до 12 месяцев. (Таблица 1).
Таблица 1 Социально-демографические характеристики респондентов.
Полноразмерная таблица
Большинство (88,9%) матерей знакомили своих детей с водой и другими продуктами. Большинство (62,5%) младенцев получали пищу в возрасте 3–5 месяцев и воду (43,3%) в возрасте 3 месяцев. Меньшее количество (2,5%) младенцев получали пищу в возрасте одного месяца и воду при рождении. (Таблица 2).
Таблица 2 Возраст при введении прикорма.
Полноразмерный стол
Как показано на рис. 1, две пятых (40%) участников исследования давали прикорм в определенном возрасте, потому что считали, что ребенок достаточно взрослый. Вторая основная причина, которую назвали около 18,33% матерей, заключалась в том, что они должны были выйти на работу после декретного отпуска.
Рисунок 1
Причина введения прикорма в определенном возрасте.
Изображение в полный размер
В таблице 3 показаны сроки введения некоторых продуктов прикорма 110 действительными респондентами. Пищевые продукты, обычно вводимые до трехмесячного возраста, представляли собой молочные смеси (40%) и обезжиренное молоко (25%). В возрасте от трех до пяти месяцев преобладали каши (29,3%) и искусственные смеси (26,3%). Зерновые (23,8%) и продукты животного происхождения, такие как рыба, мясо и яйца (15,1%), чаще употреблялись в возрасте от шести месяцев до года. Фрукты (29,1%) и овощи (28,2) чаще вводили детям старше года.
Таблица 3 Сроки введения продуктов прикорма (n = 110).
Полноразмерная таблица
Когда респондентам, которые вводили другие продукты питания, задавали вопросы об идеальном возрасте для введения прикорма, большая часть (38,3%) из них считала, что прикорм подходит для детей в возрасте 3–5 месяцев старых, за которыми следуют 44 (36,7%) респондента, которые считают, что это подходит для детей в возрасте 6 месяцев и старше (таблица 4).
Таблица 4 Практика прикорма матерей.
Полноразмерный стол
Частота кормления грудью : Из 120 (88,9%) матерей, которые вводили другие продукты питания, большинство (85,8%) кормили своих детей грудью одновременно с прикормом. (таблица 4).
Густота детского питания и кормление больного ребенка: большая часть даваемого прикорма была достаточно густой, чтобы удержаться на ложке (58,33%), поскольку популяция младенцев состояла в основном из детей в возрасте 6–12 месяцев (таблица 1). затем следует водянистая текстура пищи, похожая на грудное молоко (38,33%). В то время как большинство (72,5%) матерей практиковали медленное и терпеливое кормление своих детей в случае болезни, очень немногие (12,5%) практиковали принудительное кормление. (таблица 4).
Принадлежности для кормления и средства гигиены : Наиболее часто используемыми принадлежностями для кормления были миска и ложка (59,2%), за которыми следуют бутылочка для кормления (30,8%). Около 5,8% по-прежнему кормят с рук, что является нормой в культуре йоруба на юго-западе Нигерии. Большинство респондентов придерживались относительно хорошей гигиены: 84,2% всегда моют и стерилизуют посуду для кормления, 91,7% моют руки перед кормлением детей и почти 93,33% моют руки сразу после смены подгузника. (таблица 4).
Большинство (80%) детей, которых кормили грудью три раза или реже в день, были в возрасте 6 месяцев и старше. Удивительно, но меньшая доля (43,5%) детей, которых кормили грудью более трех раз в день, была младше 6 месяцев. Эти результаты были сопоставимы, но не значимы. (таблица 5).
Таблица 5 Практика прикорма: частота грудного вскармливания ребенка.
Полноразмерная таблица
Как показано в Таблице 6, не было выявлено значимых связей между социально-демографическими переменными, такими как возраст респондента (p = 0,719), семейное положение (p = 0,849), вероисповедание (p = 0,272), национальность респондента (p = 0,544), род занятий (p = 0,671), уровень образования (p = 0,636), количество детей (p = 1,0) и возраст (p = 0,108) и возраст введения прикорма. Однако знания матерей об идеальном возрасте для введения прикорма были достоверно связаны ( p < 0,001) с возрастом введения прикорма. 91,8% матерей, которые считали, что прикорм подходит для детей младше 6 месяцев, в этот период вводили своих детей в рацион других продуктов.
Таблица 6 Связь между выбранными переменными и возрастом введения прикорма.
Полноразмерный стол
Обсуждение
На основании совместной рекомендации ВОЗ и Детского фонда Организации Объединенных Наций (ЮНИСЕФ) введение адекватного с точки зрения питания и безопасного прикорма младенцу должно быть в 6 месяцев 7 . Однако результаты этого исследования показали, что большинство младенцев вводили прикорм (62,5%) уже в возрасте 3–5 месяцев и воду (43,3%) в возрасте 3 месяцев. Эти результаты согласуются с предыдущими исследованиями, в которых прикорм вводили уже в возрасте 3 месяцев 9.0013 23,24 . Приведен ряд причин для раннего введения прикорма; самым высоким среди них было то, что ребенок был достаточно взрослым (40%). Эта причина была отмечена в предыдущем исследовании Alzaheb (2016) 25 , но отличается от предыдущих исследований, в которых матери считали, что одного грудного вскармливания недостаточно для роста и развития их детей 1,26 .
Кроме того, в этом исследовании изучалось время введения различных пищевых продуктов. Результаты показали, что в отличие от употребления каш (23,8%), таких как ферментированная каша из злаков, которая является важным источником энергии, меньше детей знакомили с продуктами, богатыми железом (15,1%), и фруктами (11%) в 6 месяцев. до годовалого. Это также является нормой в некоторых странах Западной Африки, включая Эфиопию, где продукты для прикорма основаны на жидкой каше из злаков и содержат мало продуктов из мяса, яиц или рыбы, особенно среди групп с низким доходом из-за социально-экономических факторов, табу и невежества 1,27,28 . Аналогичным образом, в Гватемале в большинстве семейных продуктов, используемых в качестве прикорма, было значительно меньше микроэлементов, таких как кальций, железо, цинк, даже при наличии достаточного количества белка, витаминов группы В и витамина С 29 . Интересно, что между результатами этого исследования и практикой в такой развитой стране, как Нидерланды, существует большой разрыв, где большинство младенцев потребляли больше пищи, богатой железом (51,9%), овощей (57,4%) и фруктов (49,6%). возраст от шести месяцев и старше 24 . Более того, результаты этого исследования также отличаются от правильной практики, разработанной Всемирной организацией здравоохранения для кормления детей грудного и раннего возраста (IYCF), которая рекомендует потребление как минимум четырех групп продуктов питания; не менее одного продукта животного происхождения, не менее одного богатого витамином А фрукта и овоща, бобовых и орехов, яиц в дополнение к основному продукту питания (зерну, корнеплодам или клубням) в день для детей в возрасте от 6 до 23 месяцев 18 .
Практика прикорма напрямую связана со здоровыми детьми. В этом исследовании широко практиковалось кормление грудью по требованию (более трех раз в день). Эта практика также распространена среди хауса на северо-западе Нигерии 9.0013 30,31 . Наиболее часто используемыми приспособлениями для кормления были миска и ложка (59,2%), что аналогично другим исследованиям в Нигерии 32,33 . Кормление из бутылочки (30,8%) и кормление с рук (5,8%) практиковали немногие респонденты. Это не соответствует тому, что наблюдалось в Судане, где 59,2% матерей кормили своих детей руками 34 . Большинство опрошенных придерживались относительно хорошей гигиены: 84,2% моют и стерилизуют посуду для кормления, 91,7% моют руки перед кормлением ребенка и почти 93,33% моют руки сразу после смены подгузника. Это противоречит предыдущим исследованиям, проведенным в Бангладеш, Эфиопии и Танзании, где большинство матерей очень плохо соблюдали правила гигиены во время прикорма 35,36,37 .
Важность обучения матерей надлежащей практике прикорма подчеркивалась в более ранних исследованиях, проведенных в Африке и за ее пределами 16,26,38,39,40 . Результаты этого исследования также подтверждают тот факт, что знания матери об идеальном возрасте для введения прикорма связаны с возрастом введения прикорма. 91,8% матерей, которые считали, что прикорм подходит для младенцев в возрасте до шести месяцев, в этом возрасте вводили своих детей в рацион других продуктов. Этот результат был подтвержден в более ранних исследованиях, в которых большинство матерей не знали о рекомендуемом ВОЗ возрасте для начала прикорма 33,41,41 .
Заключение
Более трех пятых (62,5%) респондентов начали прикорм своих детей в возрасте 3–5 месяцев, а более двух пятых (43,3%) начали давать своим детям воду для питья в возрасте 3 мес. возраст. Знание матерью идеального возраста для введения прикорма было основным фактором для раннего начала прикорма в этом исследовании. Эти результаты подразумевают, что стратегии вмешательства, такие как информирование матерей о необходимости исключительно грудного вскармливания в течение первых 6 месяцев жизни и прикорма от 6 до 24 месяцев, являются обязательными, особенно на низовом уровне, чтобы обеспечить оптимальное питание для детей в возрасте двух лет и младше.
Доступность данных
Наборы данных, созданные/проанализированные в ходе текущего исследования, можно получить у соответствующего автора по обоснованному запросу.
Ссылки
Алию, И., Дуру, К., Лаваль, Т. О. М. и А.,. Практика грудного вскармливания и отлучения от груди среди нигерийских женщин. J. Med. Инвестировать. Практика. 9 (4), 140. https://doi.org/10.4103/9783-1230.157054 (2014).
Артикул
Google ученый
Удо, Э. Э. и Амоду, О. К. Практика прикорма среди матерей и состояние питания младенцев в районе Акпабуйо, штат Кросс-Ривер, Нигерия. Springerplus 5 (1), 2073. https://doi.org/10.1186/s40064-016-3751-7 (2016).
Артикул
пабмед
ПабМед Центральный
Google ученый
Акередолу, И. А., Осисанья, Дж. О., Серики-Мосадолорун, Дж. С. и Окорафор, У. Знание матерей о питании, методы вскармливания младенцев и состояние питания детей (0–24 месяца) в штате Лагос, Нигерия. Евро. Дж. Нутрит. Пищевая безопасность 4 (4), 364–374. https://doi.org/10.9734/EJNFS/2014/7604 (2014 г.).
Артикул
Google ученый
Акпор, О., Олувадаре, Т., Тайво, О., Аладеника, Б. и Акпор, О. Практика кормления и отнятия от груди у матерей детей в возрасте до пяти лет в отдельных центрах первичной медико-санитарной помощи в Адо-Экити, Экити, Нигерия. Потравинары. Словак J. Food Sci. 14 , 42–51 (2020).
Артикул
Google ученый
«>
Всемирная организация здравоохранения. Кормление младенцев и детей раннего возраста. 2020. По состоянию на 3 августа 2020 г. https://www.who.int/en/news-room/fact-sheets/detail/infant-and-young-child-feeding
Haimi, M. & Lerner, А. Недостаточность питания в педиатрической возрастной группе в мультикультурной развитой стране, Израиле. Мир Дж. Клин. Дела WJCC 2 (5), 120 (2014).
Артикул
пабмед
Google ученый
Олоко, М. и Экпо, Р. Изучение традиционных методов отлучения от груди в Северо-Западной Нигерии; еда, знания и культура: шаг к обеспечению продовольственной безопасности сообщества. акад. Дж. Междисциплинарный. Стад. 7 (2), 97–97 (2018).
Артикул
Google ученый
Национальная комиссия по народонаселению (NPC) [Нигерия] и ICF International. 2014. Медико-демографическое обследование Нигерии, 2013. Абуджа, Нигерия, и Роквилл, Мэриленд, США: NPC и ICF International. По состоянию на 3 августа 2020 г. https://dhsprogram.com/pubs/pdf/FR29.3/FR293.pdf
Салим С., Калсум С. и Хумаюн А. Практика отнятия от груди и восприятие матерей, проживающих в городских трущобах Лахора, Пакистан: план фокус-группы. Энн. Король Эдуард Мед. ун-т 22 (4), 1 (2016).
Google ученый
Гонах, Л. и Мутамбара, Дж. Детерминанты практики отлучения от груди среди матерей младенцев в возрасте до 12 месяцев в Масвинго, Зимбабве. Энн. Глоб. Здоровье. 82 (5), 875–884 (2016).
Артикул
пабмед
Google ученый
Айна Ф. и др. Знания и практика отлучения от груди среди матерей, посещающих детскую клинику в трех центрах первичной медико-санитарной помощи в районе местного самоуправления Икенне, штат Огун, Нигерия. ИДЖАР. 3 (12), 227–230 (2017).
Google ученый
Всемирная организация здравоохранения. Кормление детей грудного и раннего возраста: типовая глава для учебников для студентов-медиков и смежных медицинских работников. Всемирная организация здравоохранения; 2009
Кавита, С., Надия, К. и Парималавалли, Р. Изучение практики прикорма среди матерей детей в возрасте от шести месяцев до года. Healthline 5 (2), 29–35 (2014).
Google ученый
Агунбиаде, О. М. и Огунлейе, О. В. Ограничения для практики исключительно грудного вскармливания среди кормящих матерей на юго-западе Нигерии: последствия для расширения масштабов. Междунар. Кормить грудью. J. 7 (1), 5 (2012).
Артикул
пабмед
ПабМед Центральный
Google ученый
«>
Imonikebe, B. U. Методы отлучения от груди и состояние питания младенцев в северных и южных районах местного самоуправления Исоко в штате Дельта, Нигерия. фр. Рез. Ред. 3 (4), 1 (2009).
Артикул
Google ученый
Моти, А., Рамасоуми, Д., Пуго-Гунсам, П. и Дживон, Р. Оценка практики грудного вскармливания и моделей кормления младенцев среди матерей на Маврикии. Дж. Нутрит. Метаб. 2013 , 1. https://doi.org/10.1155/2013/243852 (2013).
Артикул
Google ученый
Касса, Т., Мешеша, Б., Хаджи, Ю. и Эбрахим, Дж. Надлежащая практика прикорма и связанные с ней факторы у матерей детей в возрасте 6–23 месяцев в Южной Эфиопии, 2015 г. BMC Pediatr. 16 (1), 131. https://doi.org/10.1186/s12887-016-0675-x (2016).
Артикул
пабмед
ПабМед Центральный
Google ученый
«>
Всемирная организация здравоохранения. Показатели для оценки практики кормления детей грудного и раннего возраста: определения, часть 1 (Всемирная организация здравоохранения, 2008 г.).
Google ученый
Иссака А. И. и др. Проблема неоптимальной практики прикорма в Западной Африке: что делать дальше?. Материн. Детский Нутрит. 11 , 53–60. https://doi.org/10.1111/mcn.12195 (2015 г.).
Артикул
Google ученый
Yamane, T. Статистика, введение: анализ 2-е изд. (Харпер и Роу, 1967).
МАТЕМАТИКА
Google ученый
Мвита ЛО. Корреляты практики прикорма среди лиц, осуществляющих уход за младенцами и детьми младшего возраста в возрасте 6–24 месяцев, в районной больнице Мбагати, Найроби (докторская диссертация, Университет Найроби)
«>
IBM. Статистика SPSS для Windows, версия 23.0. Армонк, Нью-Йорк: IBM Corp. Выпущено в 2015 г.
Морейра, Л. К., Лопес, Л. Х., Баулео, М. Э. и Сарно, Ф. Введение прикорма у младенцев. Эйнштейн (Сан-Паулу) 17 (3), 1 (2019).
Артикул
Google ученый
Ван Л. и др. Факторы, связанные с ранним введением прикорма и потреблением нерекомендованных продуктов среди детей раннего возраста в Нидерландах: исследование BeeBOFT. BMC Public Health 19 (1), 388. https://doi.org/10.1186/s12889-019-6722-4 (2019).
Артикул
пабмед
ПабМед Центральный
Google ученый
Alzaheb, R. A. Факторы, связанные с ранним введением прикорма в Саудовской Аравии. Междунар. Дж. Окружающая среда. Рез. Общественное здравоохранение 13 (7), 702. https://doi. org/10.3390/ijerph23070702 (2016).
Артикул
ПабМед Центральный
Google ученый
Триведи, Б.Ю., Вьяс, С.Н., Дэйв, Б.Н. и Десаи, К.А. Практика прикорма среди матерей Вагодии Талука из Вадодары: исследование знаний, отношения и практики. Международный журнал медицинских наук и общественного здравоохранения. 4 , 647–651. https://doi.org/10.5455/ijmsph.2015.13102014133 (2015 г.).
Артикул
Google ученый
Онофиок, Н. О. и Ннаньелуго, Д. О. Продукты питания для прикорма в Западной Африке: проблемы питания и возможные решения. Пищевые нутриты. Бык. 19 (1), 27–33 (1998).
Артикул
Google ученый
Абешу, М. А., Лелиса, А. и Гелета, Б. Прикорм: обзор рекомендаций, практика кормления и адекватность приготовления прикорма в домашних условиях в развивающихся странах – уроки из Эфиопии. Фронт. Нутр. 17 (3), 41. https://doi.org/10.3389/fnut.2016.00041 (2016).
КАС
Статья
Google ученый
Аллен, Л. Х. Адекватность семейных продуктов для прикорма. утра. Дж. Клин. Нутр. 95 , 785–786. https://doi.org/10.3945/ajcn.112.035675 (2012 г.).
КАС
Статья
пабмед
Google ученый
Умар, А. С. и Оче, М. О. Практика грудного вскармливания и отнятия от груди в городских трущобах, Северо-Западная Нигерия. Междунар. Дж. Троп. Дис Здоровье. 3 (2), 114–125. https://doi.org/10.9734/IJTDH/2013/1337 (2013 г.).
Артикул
Google ученый
Окафоагу, Н. К., Оче, О. М., Раджи, М. О., Онанкпа, Б. и Раджи, И. Факторы, влияющие на методы докорма и отлучения от груди среди женщин в сельских общинах штата Сокото, Нигерия. Пан Афр. Мед. J. 28 (1), 1 (2017).
Google ученый
Олатона, Ф. А., Одози, М. А. и Аму, Э. О. Практика прикорма среди матерей детей в возрасте до пяти лет в городе Сателлит, Лагос, Нигерия. Пищевая промышленность. Health 4 (3), 93–98 (2014).
Google ученый
Олатона, Ф. А., Аденихун, Дж. О., Адерибигбе, С. А. и Аденийи, О. Ф. Знания, практика и диетическое разнообразие прикорма среди матерей детей в возрасте до пяти лет в городском сообществе в штате Лагос, Нигерия. Междунар. J. MCH AIDS 6 (1), 46 (2017).
Артикул
пабмед
ПабМед Центральный
Google ученый
Мохаммед, С. Г. Практика кормления и отнятия от груди младенцев среди матерей в штате Северный Кордофан, Судан. евро. науч. J. 10 (24), 165–181 (2014).
Google ученый
Салех Ф., Ара Ф., Хок М. А. и Алам М. С. Практика прикорма среди матерей в отдельных трущобах города Дакка: описательное исследование. J. Health Popul. Нутр. 32 (1), 89–96 (2014).
ПабМед
ПабМед Центральный
Google ученый
Мшида, Х. А., Кассим, Н., Киманья, М. Э. и Мполя, Э. Влияние практики водоснабжения, санитарии и гигиены на распространенные инфекции среди детей в возрасте до пяти лет в районах Лонгидо и Мондули в Аруше, Танзания. Дж. Окружающая среда. Общественное здравоохранение 25 , 1. https://doi.org/10.1155/2017/
68 (2017).
Артикул
Google ученый
Деммелаш, А. А., Мелесе, Б. Д., Адмасу, Ф. Т., Байих, Э. Т. и Йитбарек, Г. Ю. Гигиеническая практика во время прикорма и сопутствующие факторы среди матерей детей в возрасте 6–24 месяцев в округе Бахр-Дар-Зурия, северо-запад Эфиопии, 2019 г. Дж. Окружающая среда. Public Health 20 , 2020 г. https://doi.org/10.1155/2020/2075351 (2020 г.).
Артикул
Google ученый
Yemane, S., Awoke, T. & Gebreslassie, M. Своевременное введение прикорма и сопутствующие факторы среди матерей детей в возрасте от 6 до 24 месяцев в городе Аксум, Северная Эфиопия. Междунар. Дж. Нутр. Пищевая наука. 3 (5), 438–442 (2014).
Артикул
Google ученый
Саака, М., Ларби, А., Мутару, С. и Хоешле-Зеледон, И. Масштабы и факторы, связанные с надлежащим прикормом для детей в возрасте 6–23 месяцев в северной Гане. БМС Нутрит. 2 (1), 2. https://doi.org/10.1186/s40795-015-0037-3 (2016).
Артикул
Google ученый
Дхами, М. В., Огбо, Ф. А., Осуагву, У. Л. и Аго, К. Э. Распространенность и факторы, связанные с практикой прикорма среди детей в возрасте 6–23 месяцев в Индии: региональный анализ. BMC Public Health 19 (1), 1034 (2019).
Артикул
пабмед
ПабМед Центральный
Google ученый
Джемиде, Дж. О., Эне-Обонг, Х. Н., Эдет, Э. Э. и Удох, Э. Э. Ассоциация знаний о питании матерей и практики кормления детей со статусом питания детей в районе местного самоуправления Калабар-Юг, штат Кросс-Ривер, Нигерия. Междунар. Дж. Домашняя наука. 2 (1), 293–298 (2016).
Google ученый
Овайс, А. и др. Материнские знания и отношение к прикорму в связи со сроками его введения в сельских районах Бангладеш. Питание БМК. 5 (1), 7. https://doi.org/10.1186/s40795-019-0272-0 (2019).
Артикул
пабмед
ПабМед Центральный
Google ученый
Скачать ссылки
Благодарности
Авторы выражают признательность матерям, участвовавшим в этом исследовании.
Финансирование
Это исследование не получило какого-либо специального гранта от финансирующих агентств в государственном, коммерческом или некоммерческом секторах.
Информация об авторе
Авторы и организации
Департамент сестринского дела, Колледж медицины и медицинских наук, Университет Афе Бабалола, P.M.B. 5454, Адо-Экити, Нигерия
Deborah Tolulope Esan & Aishat Hussaini
Факультет общественной медицины, Колледж медицины и медицинских наук, Университет Афе Бабалола, Адо-Экити, Нигерия
Oluwaseun Eniola Adegbilero-Iwari
1 Университет Лайсинга Teaching Hospital, Idi-araba, Lagos, Nigeria
Aderonke Julienne Adetunji
Авторы
Deborah Tolulope Esan
Посмотреть публикации авторов
Вы также можете искать этого автора в
PubMed Google Scholar
Oluwaseun Eniola Adegbilero-Iwari
Просмотреть публикации автора
Вы также можете искать этого автора в
PubMed Google Scholar
Aishat Hussaini
Просмотр публикаций автора
Вы также можете искать этого автора в
PubMed Google Scholar
Aderonke Julienne Adetunji
Посмотреть публикации автора
Вы также можете искать этого автора в
PubMed Google Scholar
Contributions
D. T.E. и AH разработали исследование. Д.Т.Э. и О.А.И. написал первый черновик рукописи. А.Х. и Д.Т.Э. осуществил исследование. О.А.И. руководил анализами исследования. А.Х., А.Дж.А., Д.Т.Э. и О.А.И. руководил литературными поисками. О.А.И. и Д.Т.Э. пересмотрел рукопись. Все авторы прочитали и одобрили окончательный вариант рукописи.
Автор, ответственный за переписку
Связь с
Дебора Толулоп Эсан.
Заявление об этике
Конкурирующие интересы
Авторы не заявляют об отсутствии конкурирующих интересов.
Дополнительная информация
Примечание издателя
Springer Nature остается нейтральной в отношении юрисдикционных претензий в опубликованных картах и институциональной принадлежности.
Права и разрешения
Открытый доступ Эта статья находится под лицензией Creative Commons Attribution 4.0 International License, которая разрешает использование, совместное использование, адаптацию, распространение и воспроизведение на любом носителе или в любом формате, при условии, что вы укажете соответствующую ссылку на оригинальный автор(ы) и источник, предоставьте ссылку на лицензию Creative Commons и укажите, были ли внесены изменения. Изображения или другие сторонние материалы в этой статье включены в лицензию Creative Commons на статью, если иное не указано в кредитной строке материала. Если материал не включен в лицензию Creative Commons статьи, а ваше предполагаемое использование не разрешено законом или выходит за рамки разрешенного использования, вам необходимо получить разрешение непосредственно от правообладателя. Чтобы просмотреть копию этой лицензии, посетите http://creativecommons.org/licenses/by/4.0/.
Перепечатка и разрешения
Об этой статье
Комментарии
Отправляя комментарий, вы соглашаетесь соблюдать наши Условия и правила сообщества. Если вы обнаружите что-то оскорбительное или не соответствующее нашим условиям или правилам, отметьте это как неприемлемое.
Начальные твердые вещества: 4 месяца, 6 месяцев или где-то посередине?
Читательница журнала «Наука мам» Роксана оставила комментарий к моему посту о недавнем исследовании аллергии на арахис. Она задумалась о том, чтобы начать давать твердую пищу своему 4-месячному мальчику:
«Есть ли у вас мнение о том, чтобы начинать прикорм в 4 месяца по сравнению с 6 месяцами? Я заметил, что многие исследования аллергии включают детей в возрасте от 4 до 6 месяцев, но я думаю, что в настоящее время рекомендуется подождать до 6 месяцев. Я спрашиваю, потому что мой ребенок НЕ БУДЕТ пить из бутылочки, пока я на работе. Он несчастен весь день. Я ухожу только в 8-3, включая время в пути, поэтому, если бы он мог что-нибудь перекусить в 11 утра, я думаю, он мог бы вздремнуть и не плакать весь день. Мы пробовали все. Если вы знаете какие-либо исследования, пожалуйста, дайте мне знать. Ему 18 недель».
Я полностью понимаю замешательство Роксаны, потому что есть много противоречивых советов по этой теме. Это вопрос, который я подробно рассмотрел в своей книге (которая должна выйти в июле!), но я также хотел предложить часть этой информации в своем блоге.
Начнем с терминологии.
Введение прикорма — это только начало медленного перехода от исключительно молочной диеты к диете из столовых продуктов. В некоторых странах это также называется «отлучение от груди», что сбивает с толку, поскольку в США этот же термин означает прекращение грудного вскармливания (т. е. отлучение от грудного вскармливания, отлучение от бутылочки). «Прикорм» часто используется в исследованиях и здравоохранении. Это подходящий термин, потому что цель кормления детей твердой пищей состоит в том, чтобы дополняет грудное молоко или смесь, которые будут по-прежнему обеспечивать большую часть калорий младенцев, по крайней мере, до конца первого года жизни.
Следует ли давать ребенку твердую пищу в возрасте 4 месяцев, 6 месяцев или в промежуточном возрасте? Исследования по этому вопросу сложны.
Какова история исходных твердых веществ?
Существует распространенное мнение, что более длительное исключительно грудное вскармливание – и более длительная отсрочка начала прикорма – должны быть более естественными и, следовательно, более здоровыми. Но взгляд на традиционную человеческую культуру, без доступа к коммерческому детскому питанию, современным педиатрам или вызывающим разногласия интернет-форумам, может дать нам ценный взгляд на то, что является «естественным». Исследование родовспоможения и практики грудного вскармливания в 186 неиндустриальных культурах показало, что твердая пища обычно вводилась до 6 месяцев, что удивило автора:
«Вопреки ожиданиям длительного периода грудного молока как единственного источника питания младенцев, твердая пища вводилась в возрасте до одного месяца в одной трети культур, в возрасте от одного до шести месяцев в другой трети , и было отложено более чем на шесть месяцев только на одну треть». 1
Недавний кросс-культурный анализ 113 нетрудоспособных групп населения со всего мира показал, что родители вводят прикорм в возрасте до 6 месяцев более чем в половине случаев, при этом 5-6 месяцев являются наиболее распространенным временем для введения прикорма. 2
Человеческий рацион питания и методы ухода за младенцами сильно различаются по всему миру, поэтому невозможно сказать, что более естественно – начинать прикорм в 4 или 6 месяцев. Что касается того, что полезнее для здоровья, то здесь нам нужно обратиться к науке.
Каковы официальные рекомендации по переходу на твердую пищу?
Общественное здравоохранение и профессиональные организации делятся на два лагеря, когда речь заходит о рекомендациях в отношении твердой пищи: либо они рекомендуют начинать в возрасте от 4 до 6 месяцев ИЛИ в 6 месяцев. С обеих сторон есть уважаемые организации.
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) , которой поручено дать рекомендации для всего мира, «рекомендует, чтобы младенцы начинали получать прикорм в возрасте шести месяцев в дополнение к грудному молоку». Они также ясно дают понять, что твердая пища важна, поскольку период позднего младенчества — это время быстрого роста и развития, и для большинства детей одного грудного молока недостаточно. «Прикорм должен быть своевременным, а это означает, что все младенцы должны начинать получать продукты в дополнение к грудному молоку с 6 месяцев». Рекомендации правительства Австралии [PDF] и Великобритании отражают рекомендации ВОЗ.
Европейское общество детской гастроэнтерологии, гепатологии и питания (ESPGHN) называет 6 месяцев EBF «желаемой целью». Но они также добавляют: «У всех младенцев… введение прикорма не должно быть раньше 17 недель, но и не должно откладываться после 26 недель». 3 [PDF] В своем заявлении о грудном вскармливании [PDF] тот же комитет пишет: «В промышленно развитых странах в настоящее время нет научных доказательств того, что введение прикорма грудным детям в возрасте от 4 до 6 месяцев является неблагоприятным по сравнению с введение через 6 месяцев». 4 Европейский орган по безопасности пищевых продуктов пришел к аналогичным выводам [PDF]. 5
В США: Американская академия педиатрии (AAP) Политическое заявление 2012 г. «Грудное вскармливание и использование грудного молока [PDF]», написанное Секцией AAP по грудному вскармливанию, рекомендует «исключительно грудное вскармливание в течение примерно 6 месяцев, после чего следует продолжение грудного вскармливания по мере введения прикорма…» 6
Однако, прокрутите веб-сайт AAP для родителей, и вы обнаружите, что там рекомендации сосредоточены на готовности к развитию (поднятие головы, сидение, открытие рта для еды и т. д.), а не возраст. Только позже, в примечании, выделенном курсивом, они упоминают: «ААП рекомендует грудное вскармливание в качестве единственного источника питания для вашего ребенка в течение примерно 6 месяцев». Нет упоминания о том, что делать, если вы не кормите исключительно грудью, или о том, почему может быть важно подождать с твердой пищей до 6 месяцев, если вы кормите грудью, но не если вы кормите смесью (или какой-то их комбинацией). .
Также в США Американская академия аллергии, астмы и иммунологии рекомендует начинать прием твердой пищи в возрасте от 4 до 6 месяцев на основании некоторых данных (обсуждаемых ниже), что это может снизить риск развития пищевой аллергии. Вы можете прочитать их рекомендации по предотвращению аллергии здесь [PDF] — это отличное резюме текущего исследования. (Этот абзац добавлен 15 мая 2015 г. после того, как читатель напомнил об этом.)0168, когда дело доходит до начальных твердых веществ, встречается повсюду на карте. Согласно Отчетной карте CDC по грудному вскармливанию за 2014 год [PDF], только 19% детей в возрасте 6 месяцев находятся на исключительно грудном вскармливании. Опрос 1334 матерей в США, опубликованный в 2013 году, показал, что 40% знакомили своих детей с твердой пищей до 4 месяцев, и только 7% ждали до 6 месяцев. 7
Почти все согласны с тем, что лучше всего подождать до 4 месяцев, чтобы начать прикорм. Исследования показали, что введение твердой пищи в возрасте до 3-4 месяцев может увеличить риск развития экземы в возрасте 10 лет, глютеновой болезни, диабета 1 типа, одышки в детстве и увеличения массы тела в детстве. 8–11
Тем не менее, споры о том, начинать ли прикорм в 4 или 6 месяцев, продолжаются. Как лучше? Давайте посмотрим, что говорит наука.
Как начальные сухие вещества влияют на питание?
Насколько я могу судить, было проведено только три рандомизированных контролируемых исследования (РКИ) начала приема твердой пищи в возрасте 4 и 6 месяцев. Дизайн РКИ является золотым стандартом для клинических испытаний, и он дает нам наилучшие шансы определить, как возраст исходных твердых веществ может измениться.0167 вызывают различных последствий для здоровья детей. (Большинство исследований грудного вскармливания используют наблюдательные исследования, которые всегда осложняются смешивающими факторами и могут показать только корреляций, не причинно-следственную связь.)
Первые два РКИ были проведены в Гондурасе в 1990-х годах. 12,13 В обоих исследованиях матери младенцев были случайным образом разделены на две группы. Исследователи попросили одну группу кормить своих детей исключительно грудью (EBF) до 6 месяцев. Они попросили другую группу начать прикорм в 4 месяца (при продолжении грудного вскармливания) и дали им коммерческие продукты в банках и советы по санитарным методам кормления, снижающим риск болезней пищевого происхождения. Это была важная часть плана исследования в условиях, когда семьям может не хватать доступа к охлаждению или чистой воде, но мы все равно должны проявлять осторожность при применении этих данных к более развитым странам, поскольку такие факторы, как недоедание матерей и темпы роста младенцев, могут будь другим. К счастью, совсем недавно в Исландии было проведено третье РКИ с аналогичным дизайном. 14 Выяснилось, что все три исследования дали схожие результаты:
Воздействие на рост младенцев: Независимо от того, начали ли дети принимать твердую пищу в 4 месяца или в 6 месяцев, это не повлияло на их рост в течение этого времени, что позволяет предположить, что любой метод обеспечивает достаточно калорий и питательных веществ для нормального роста. Исландское исследование также наблюдало за детьми до 18 месяцев и 3 лет, и они не обнаружили различий в росте в этом возрасте (вес, рост, окружность головы, ИМТ, риск избыточного веса). 15
Влияние на потребление энергии: Испытание в Исландии включало тщательное измерение потребления грудного молока и твердой пищи в возрасте 6 месяцев. Неудивительно, что дети, которые начали прикорм в 4 месяца, ели немного меньше грудного молока (в среднем 818 г/день) по сравнению с детьми, родившимися вне грудного вскармливания, в возрасте до 6 месяцев (901 г/день). Однако они компенсировали разницу за счет твердой пищи, поэтому общее потребление калорий не отличалось (560-570 ккал/день). 16 Аналогичные результаты были получены в исследованиях Гондураса. Это именно то, чего мы ожидали, учитывая аналогичный рост между группами, и это показывает, что младенцы хорошо умеют самостоятельно регулировать потребление калорий для удовлетворения своих потребностей.
Влияние на питательный статус: Основным питательным веществом, вызывающим озабоченность во второй половине первого года жизни, является железо. В одном из исследований, проведенных в Гондурасе, введение твердой пищи в возрасте 4 месяцев давало детям более высокий уровень гемоглобина, гематокрита и запасов железа (измеряемых по ферритину плазмы) в возрасте 6 месяцев по сравнению с 6-месячными детьми EBF. 17 В исследовании, проведенном в Исландии, группа, получавшая твердую пищу в течение 4 месяцев, также имела более высокие запасы железа, чем группа, получавшая 6 месяцев. 14 Однако уровни ферритина были адекватными в обеих группах исландских младенцев, и количество детей с дефицитом железа или железодефицитной анемией существенно не различалось. Таким образом, более раннее начало приема твердой пищи может дать детям, находящимся на грудном вскармливании, небольшой прирост железа, но неясно, действительно ли это имеет клиническое значение, то есть может или не может повлиять на здоровье детей. (То же самое нельзя сказать об отсрочке приема твердой пищи более чем на 6 месяцев; риск дефицита железа в этой ситуации кажется, что увеличивается.)
Наблюдательные исследования подтверждают вывод о том, что дети хорошо растут и развиваются независимо от того, начинают ли они прикорм в возрасте 4 или 6 месяцев. Кокрановский обзор 2012 года рассмотрел 23 исследования (как из развивающихся, так и из развитых стран) и пришел к выводу, что 6 месяцев исключительно грудного вскармливания обычно достаточно для поддержания здорового роста младенцев. 18 Однако авторы с осторожностью относятся к этому заключению в отношении каждого ребенка: «Данных недостаточно, чтобы исключить умеренное увеличение риска недостаточного питания при исключительно грудном вскармливании в течение шести месяцев, и совершенно недостаточно, чтобы сделать выводы о последствиях длительного (более шести месяцев) исключительно грудное вскармливание».
Как исходная твердая пища влияет на риск инфицирования?
В развивающихся странах, где многие семьи могут не иметь доступа к чистой воде и/или холодильнику, риск заболевания резко возрастает, когда дети начинают прикорм. С введением твердой пищи возникает потенциальное воздействие патогенов, которые могут загрязнить пищу, воду или посуду. Например, одно исследование, проведенное в сельских районах Филиппин, выявило 13-кратное увеличение риска диареи при приеме твердой пищи. Уже один этот фактор оправдывает рекомендацию ВОЗ в отношении исключительно грудного вскармливания в течение 6 месяцев в этих условиях.
Но с доступом к чистой пище и тщательной практикой кормления риск заражения твердыми телами, по-видимому, намного ниже и, возможно, вообще не вызывает беспокойства. В исследовании 16 000 британских младенцев, отслеживаемых в течение первых 8 месяцев жизни, введение твердой пищи не увеличивало риск госпитализации по поводу диареи или инфекций нижних дыхательных путей, независимо от возраста, в котором они впервые укусили. 19 Как ни странно, РКИ в Гондурасе показали, что у 6-месячных детей EBF на самом деле немного больше шансов заболеть (инфекции верхних дыхательных путей в одном исследовании 12 и диарея у другого 13 ) по сравнению с теми, кто начал давать твердую пищу в возрасте 4 месяцев.
Одно исследование, проведенное в Беларуси, не выявило различий в частоте инфекций дыхательных путей или уха, но выявило повышенный риск желудочно-кишечных инфекций у детей с EBF до 3-4 месяцев по сравнению с детьми с EBF до 6 месяцев. 20 Разница составляет один дополнительный случай диареи на 42 младенца, которым ранее вводили твердую пищу. Однако не было никакой разницы в госпитализации по поводу желудочно-кишечных инфекций, поэтому это увеличение, по-видимому, приходится на легкие заболевания. Сюда также входят некоторые дети, которым было всего 3 месяца, и, по крайней мере, некоторые из этих инфекций, вероятно, можно было бы предотвратить с помощью более тщательной практики приготовления пищи.
Увеличивает ли начальная прикормка вероятность того, что ваш ребенок заболеет? В большинстве исследований говорится, что нет, но в одном говорится, что может наблюдаться небольшое увеличение эпизодов легкой диареи.
Как исходные твердые вещества влияют на риск аллергии и хронических заболеваний?
Когда дети начинают есть твердую пищу, новые белки бомбардируют их желудочно-кишечный тракт. Иммунная система должна узнать об этих белках и распознать их как приемлемых пассажиров через желудочно-кишечный тракт, а не патогенных захватчиков. Пищевая аллергия представляет собой неспособность переносить эти пищевые белки.
При аллергии и некоторых хронических иммунных заболеваниях, по-видимому, существует оптимальное время для введения твердой пищи. Например, одно исследование показало, что у детей, впервые подвергшихся воздействию пшеницы в возрасте от 4 до 6 месяцев (по сравнению с детьми старше 6 месяцев), риск аллергии на пшеницу снизился в 4 раза. 21 Другое исследование показало, что у детей, которые впервые попробовали вареные яйца в возрасте 4-6 месяцев, был самый низкий уровень аллергии на яйца, в то время как у тех, кто начал есть яйца в возрасте 10-12 месяцев, риск был в 6 раз выше. 16 Эти исследования были обсервационными, а не рандомизированными, и существует множество смешанных факторов, которые могут запутать исследования в области вскармливания младенцев. Тем не менее, недавнее исследование арахиса (РКИ, объясненное в моем посте здесь) ясно показало, что воздействие в раннем возрасте снижает аллергию, хотя необходимо определить время и количество воздействия для разных аллергенов.
Имеются некоторые свидетельства того, что для глютена может существовать окно возможностей, так как он влияет на развитие глютеновой болезни. Более ранние обсервационные исследования показали, что дети, которые ели глютен после 3-месячного возраста, но до 6-7 месяцев, имели более низкий риск развития целиакии. Тем не менее, 2 РКИ (объясненные в моем посте здесь), опубликованные в 2014 году, показали, что возраст введения глютена (в 4 месяца, 6 месяцев или 12 месяцев) в конечном итоге не повлиял на развитие целиакии. Обсервационное исследование также показало более низкий риск развития диабета 1 типа при введении злаков (включая рис и глютенсодержащие зерна) в возрасте от 4 до 6 месяцев. 22 Однако РКИ, сравнивающее введение глютена в возрасте 6 и 12 месяцев, не выявило различий в риске развития аутоиммунитета островков (ссылка 22a – это предложение добавлено 5/15).
В любом случае, проведенное здесь исследование предполагает, что введение твердой пищи, особенно потенциально аллергенных продуктов, примерно к 6 месяцам может снизить риск аллергии. А может и нет, но вроде не больно.
Как начальный прикорм влияет на здоровье мамы?
В исследованиях, проведенных в Гондурасе, у матерей, которые кормили своих детей исключительно грудью в течение 6 месяцев, чаще сохранялась лактационная аменорея (т. В одном из этих исследований 6 месяцев EBF привели к большей потере веса у матерей (разница в 0,6 кг или 1,3 фунта между 4 и 6 месяцами). 23 В зависимости от вашей личной ситуации эти различия могут быть для вас выгодными, а могут и не быть. В любом случае, исключительно грудное вскармливание или даже аменорея не являются гарантией того, что вы не забеременеете, поэтому не рассчитывайте на это как на противозачаточное средство.
Что делать, если я не кормлю грудью?
Многие из исследований, которые я обсуждал до сих пор, были специально сосредоточены на том, когда вводить твердую пищу детям, находящимся на грудном вскармливании. Отличается ли решение для ребенка на искусственном вскармливании? Не совсем. Некоторые исследования риска инфекций и аллергии включали детей, находящихся на искусственном вскармливании, поэтому эти результаты применимы к обеим группам. Если вы кормите смесью, обогащенной железом, вам не нужно беспокоиться о дефиците железа. Такие факторы, как лактационная аменорея и потеря веса, явно специфичны для грудного вскармливания.
Мы рассмотрели много тем, поэтому давайте объединим эти соображения в одном месте:
На создание этого поста вдохновил ребенок читательницы Роксаны, отказывающийся от бутылочки. В ее ситуации у нее голодный ребенок, и, учитывая сочетание рисков и преимуществ начала твердой пищи, кажется разумным попробовать твердую пищу. Педиатр Роксаны сказал ей то же самое, и она постепенно начала давать ребенку твердую пищу.
Каждая ситуация индивидуальна. Рекомендации общественного здравоохранения намеренно просты и понятны, но младенцы и их семьи сложны. Если вы дочитали до этого места, то понимаете, что исследование, стоящее за этим вопросом, также сложное и не дает нам четкого правильного или неправильного ответа. Этот пост посвящен последствиям для здоровья, связанным с переходом на твердую пищу, но игнорирует, возможно, самый важный фактор из всех: готовность каждого ребенка к развитию и интерес к твердой пище. В следующем посте я напишу о том, как узнать, если Ваш ребенок готов к прикорму.
Нажмите здесь, чтобы прочитать 4 признака того, что ваш ребенок готов к твердой пище.
Поделитесь своим опытом в комментариях. Какой совет вы получили по поводу начала прикорма? Что вы на самом деле сделали?
Ссылки:
Лозофф, Б. Рождение и связь в непромышленных обществах. Дев. Мед. Детский Нейрол. 25, 595–600 (1983).
Sellen, D. W. Сравнение моделей вскармливания младенцев, зарегистрированных для непромышленного населения, с текущими рекомендациями. Дж. Нутр. 131, 2707–2715 (2001).
Агостони, К. и др. Прикорм: комментарий Комитета ESPGHAN по питанию. Ж. Педиатр. Гастроэнтерол. Нутр. 46, 99–110 (2008).
ESPGHAN Комитет по питанию: et al. Грудное вскармливание: комментарий Комитета ESPGHAN по питанию. Ж. Педиатр. Гастроэнтерол. 49, 112–125 (2009).
Панель EFSA по диетическим продуктам, питанию и аллергии. Научное заключение о подходящем возрасте для введения прикорма у детей раннего возраста. Евро. Пищевая безопасность Аут. J. 7, 2–38 (2009).
Секция грудного вскармливания Американской академии педиатрии. Грудное вскармливание и использование грудного молока. Педиатрия 129, e827–841 (2012).
Клейтон, Х. Б., Ли, Р., Перрин, К. Г. и Скэнлон, К. С. Распространенность и причины раннего введения прикорма младенцам в раннем возрасте: вариации в зависимости от типа вскармливания молоком. Педиатрия 131, e1108–e1114 (2013).
Фергюссон, Д. М., Хорвуд, Л. Дж. и Шеннон, Ф. Т. Раннее твердое питание и рецидивирующая детская экзема: 10-летнее продольное исследование. Педиатрия 86, 541–546 (1990).
Норрис, Дж. М. и др. Риск аутоиммунной глютеновой болезни и сроки введения глютена в рацион младенцев с повышенным риском заболевания. Дж. Ам. Мед. доц. 293, 2343–2351 (2005 г.).
Норрис, Дж. М. и др. Время первоначального воздействия злаков в младенчестве и риск аутоиммунитета островковых клеток. Дж. Ам. Мед. доц. 290, 1713–1720 (2003 г.).
Wilson, AC et al. Связь питания младенцев со здоровьем детей: семилетнее наблюдение за когортой детей в исследовании детского питания в Данди. BMJ 316, 21–25 (1998).
Коэн, Р. Дж., Браун, К. Х., Дьюи, К. Г., Канахуати, Дж. и Ланда Ривера, Л. Влияние возраста введения прикорма на потребление грудного молока, общее потребление энергии и рост: рандомизированное интервенционное исследование в Гондурасе . Ланцет 344, 288–293 (1994).
Дьюи, К. Г., Коэн, Р. Дж., Браун, К. Х. и Ривера, Л. Л. Возраст введения прикорма и рост доношенных детей с низким весом при рождении, находящихся на грудном вскармливании: рандомизированное интервенционное исследование в Гондурасе. утра. Дж. Клин. Нутр. 69, 679–686 (1999).
Jonsdottir, OH et al. Сроки введения прикорма в младенчестве: рандомизированное контролируемое исследование. Педиатрия 130, 1038–1045 (2012).
Jonsdottir, OH et al. Исключительно грудное вскармливание в течение 4 месяцев по сравнению с 6 месяцами и рост в раннем детстве. Acta Pediatr. 103, 105–111 (2013).
Wells, J.C. et al. Рандомизированное контролируемое исследование 4 детей по сравнению с 6 месяцами исключительно грудного вскармливания в Исландии: различия в потреблении грудного молока с помощью зонда со стабильными изотопами. утра. Дж. Клин. Нутр. 96, 73–79 (2012).
Дьюи, К. Г., Коэн, Р. Дж., Ривера, Л. Л. и Браун, К. Х. Влияние возраста введения прикорма на уровень железа у детей, находящихся на грудном вскармливании, в Гондурасе. 901:67 утра. Дж. Клин. Нутр. 67, 878–884 (1998).
Крамер, М. С. и Какума, Р. Оптимальная продолжительность исключительно грудного вскармливания. Кокрановская система базы данных. Ред. 8, CD003517 (2012 г.).
Куигли, М. А., Келли, Ю. Дж. и Сакер, А. Кормление младенцев, твердая пища и госпитализация в первые 8 месяцев после рождения. Арх. Дис. Ребенок. 94, 148–150 (2009).
Крамер, М. С. и др. Рост младенцев и последствия для здоровья, связанные с 3 по сравнению с 6 месяцами исключительно грудного вскармливания. 901:67 утра. Дж. Клин. Нутр. 78, 291–295 (2003 г.).
Пул, Дж. А. и др. Время первого контакта с зерновыми и риск аллергии на пшеницу. Педиатрия 117, 2175–2182 (2006).
Фредериксен, Б. и др. Воздействие на младенцев и развитие сахарного диабета 1 типа: исследование аутоиммунитета при диабете у молодых (DAISY). JAMA Педиатр. 167, 808–815 (2013).
Дьюи, К. Г., Коэн, Р. Дж., Браун, К. Х. и Ривера, Л. Л. Влияние исключительно грудного вскармливания в течение четырех месяцев по сравнению с шестью на состояние питания матери и моторное развитие младенцев: результаты двух рандомизированных исследований в Гондурасе. Дж. Нутр. 131, 262–267 (2001).
(22а). Хаммель С., Пфлюгер М., Хаммель М., Бонифачо Э. и Циглер А.-Г. Первичное диетическое вмешательство для снижения риска островкового аутоиммунитета у детей с повышенным риском развития диабета 1 типа: исследование BABYDIET.
четыре лучших тренажера для похудения – Москва 24, 23.02.2018
Спорт
23 февраля 2018, 00:19
спорт
Зима, пожалуй, лучшее время, чтобы заняться собой и наконец-то подготовиться к пляжному сезону. Именно поэтому в зимнее время (в частности, после Нового года) в фитнес-клубах наблюдается небывалый ажиотаж. И с наступлением в Москве морозов этот ажиотаж только увеличился. Обозреватель портала Москва 24, фитнес-эксперт и телеведущий Эдуард Каневский рассказал, как выбрать оборудование, чтобы заниматься безопасно и эффективно.
Фото: depositphotos/SergeyNivens
Среди тех, кто наконец-то решил заняться собой, много не только новичков, но и людей, с определенными, чаще приобретенными проблемами со здоровьем, причем эти проблемы спровоцированы именно тем образом жизни, который принято называть гиподинамией. Чаще это лишний вес, проблемы со спиной или суставами, которые обусловлены именно лишними килограммами, а также проблемы со стороны сердечно-сосудистой-системы. Ну а так как большинство таких людей пришли в фитнес-клуб, важно понять, на каком оборудовании нужно заниматься, чтобы и здоровью не навредить, и результат получить.
Борьба с лишним весом ‒ процесс длительный и требующий соблюдения ряда правил, одно из которых гласит: тренировки должны быть регулярными. Но, чтобы регулярно заниматься, нужно понять, на чем именно. И раз в этой статье я делаю акцент на борьбе с подкожным жиром, то речь пойдет о так называемой кардиозоне, ведь именно в ней горят десятки килограммов. Главное ‒ правильно тренироваться и подобрать тот тренажер, который именно для вас будет эффективным и безопасным.
Как правило, кардиозона представлена рядом оборудования: беговые дорожки, эллиптические тренажеры, горизонтальные и вертикальные велотренажеры и гребной тренажер. Начнем по порядку.
Фото: depositphotos/shock
Беговая дорожка. Бег является самым физиологичным и естественным видом движения для нашего организма, но самое главное ‒ наиболее эффективным видом кардиотренировок. За 45-минутную сессию можно сжечь до 500 ккал. Именно поэтому в любом фитнес-клубе львиную долю кардиотренажеров представляют именно беговые дорожки. Но здесь есть несколько нюансов. Во-первых, в отличие от обычного бега у дорожки работает мотор, который протягивает беговое полотно назад (другими словами, во время занятия вы самостоятельно переносите ногу только вперед, остальное за вас делает именно тренажер). Так что по сравнению с обычным бегом эффективность занятия на тренажере ниже. Чтобы компенсировать данный эффект, многие начинают бежать быстрее, что не всегда правильно, либо (и это хороший прием) немного увеличивают угол наклона тренажера. Во-вторых, главный минус бега при избыточном весе тела заключается в том, что можно получить серьезную травму суставов или позвоночника, ведь во время занятия создается так называемая ударная нагрузка. Значит, данный тренажер под запретом для всех людей с большим весом тела, а также травмами суставов ног или позвоночника.
Эллиптический тренажер. Второй по популярности у большинства посетителей кардиозоны. И не зря, ведь благодаря структуре тренажера (ноги у вас стоят на специальной опоре, а само движение происходит как бы по овалу, эллипсу ‒ отсюда и название), с одной стороны, у вас работает большой мышечный массив, что суммарно увеличивает расход энергии, а с другой ‒ нет ударной нагрузки на суставы и позвоночник. Но самое главное ‒ средний расход калорий на эллипсе такой же, как и при беге.
Велотренажеры. В первую очередь они предназначены для людей с избыточной массой тела или просто для новичков, которые не выдерживают нагрузку на беговой дорожке или эллиптическом тренажере. Тогда возникает вопрос: в чем разница между вертикальным и горизонтальным тренажерами? Дело в том, что одной из проблем многих посетителей фитнес-клуба является варикозное расширение вен, и при длительной нагрузке важно, чтобы нижние конечности не испытывали большого напряжения. Поэтому и был придуман горизонтальный тренажер, в котором нагрузка на венозную систему ног гораздо меньше. Правда, за 45 минут в среднем сжигается 300‒400 калорий, а значит, такие тренировки менее эффективны. Но здоровье важнее, к тому же можно увеличить продолжительности занятия до 60 минут.
Фото: depositphotos/Vadymvdrobot
Гребной тренажер. Отличный снаряд для тех, кто хочет получить максимум от тренировки. Движение, которое выполняет занимающийся, похоже на движение из спортивной дисциплины «академическая гребля». На данном тренажере у вас активно работают ноги, руки, но самое главное ‒ спина, а это большой мышечный массив (соответственно, большой расход энергии). В среднем за 45 минут сессии это может быть и 700 калорий. Но тренажер не подходит людям с больной спиной, серьезным ожирением, а также с проблемами со стороны сердечно-сосудистой системы. Я рекомендую данный снаряд только подготовленным клиентам.
Если вы новичок, если у вас лишний вес, а от небольших нагрузок вы чувствует отдышку, то, прежде чем начать тренироваться на любом из тренажеров, сначала проконсультируйтесь у тренера клуба, а еще лучше ‒ у специалиста с медицинским образованием (если в вашем фитнес-клубе есть кабинет врача). Ваши тренировки должны быть эффективными, но в первую очередь безопасными. А там и результат не заставит себя ждать.
Каневский Эдуард
ТОП-7 тренажеров для похудения 2022
Заниматься спортом и иметь подтянутое тело хорошо во всех отношениях, ведь недостаточная подвижность может не только отнять внешнюю привлекательность. О проблемах со здоровьем от лишнего веса и недостатка движения не стоит забывать.
Чем грозит недостаток физических нагрузок?
Растет вероятность развития сердечно- сосудистых заболеваний.
Без физической активности у человека появляется лишний вес, увеличивается нагрузка на позвоночник, стопы, тазовые кости. В результате — заболевания опорно-двигательной системы, которыми болеют в первую очередь полные люди.
Нарушение метаболизма: повышение риска заболеть сахарным диабетом.
Отсутствие времени — самая популярная причина для отказа от занятий спортом. Но сегодня это уже не проблема. Если у Вас нет времени на спортзал или утренние пробежки, организуйте миниспортзал у себя дома. Помогут в этом тренажеры для снижения веса.
Зачем дома тренажеры для похудения?
Стать обладательницей стройного тела невозможно без занятий спортом. Никакие диеты не дадут нужного эффекта, а если эффект и будет, то без физических упражнений задержится ненадолго. Если же у Вас нет времени на посещение бассейна, спортзала или Вам неловко заниматься среди посторонних людей, на помощь придут домашние тренажеры для похудения.
Домашний фитнес заменит занятия в спортзале, но заплатить за покупку придется только один раз. Выгода очевидна, ведь использовать его можно год за годом, поддерживая себя в форме. Воспользовавшись нашими советами Вы подберете лучший тренажер для сжигания жира с учетом проблемных зон и состояния здоровья.
Тренажеры для снижения веса
Отвечать на вопрос, какие тренажеры эффективны для похудения, нужно индивидуально. Перед тем, как выбрать тренажер для похудения, определите:
какие мышцы нуждаются в тренировках;
какие проблемы со здоровьем нужно учесть при выборе;
сколько времени Вы готовы посвятить упражнениям.
Определившись с этими пунктами, стоит учесть, что для сброса веса больше подходят кардионагрузки. Силовые нагрузки оставьте опытным спортсменам. Это сужает список вариантов, но среди них найдутся как спортивные снаряды, которые приведут в порядок все тело, так и узконаправленные. Например: эффективный тренажер для похудения рук – гребной, а горизонтальная посадка на велотренажере поможет скорректировать бока.
Разберем самые эффективные домашние тренажеры.
Беговая дорожка
Самый популярный и простой в использовании спортивный тренажер – это беговая дорожка. Она не только успешно заменит обычный бег, но и повысит эффективность таких упражнений. Занимаясь на беговой дорожке регулярно, можно постепенно увеличивать скорость и угол подъема полотна. Это сделает тренировки разнообразнее и полезнее. А обернув проблемные зоны пленкой или одевшись потеплее, можно еще больше ускорить появление первых успехов.
Кроме снижения веса, правильное использование дорожки для бега укрепляет сердце и сосуды и помогает выплеснуть отрицательные эмоции.
перейти в каталог беговых дорожек
Что тренируем? Хотя при беге задействованы практически все мышцы, ощутимое влияние смещено в нижнюю половину туловища. Беговая дорожка – хороший тренажер для похудения бедер, укрепления мышц ног и ягодиц.
Время тренировок: не меньше 40 минут.
Потеря калорий: 600 калорий за активную тренировку.
Откажитесь от использования, если у Вас:
Серьезные заболевания дыхательной системы (астма и пр.).
Тяжелые формы сердечно-сосудистых заболеваний.
Травмы и заболевания костей и суставов.
Обострение хронического заболевания.
Степпер
Степпер – это эффективный домашний тренажер, который имитирует подъем по лестнице. Компактность и дешевизна делают его замечательным вариантом именно для домашнего использования.
Повысить эффективность степпера можно, подключив к тренировке руки. Если модель позволяет, работайте рычагами, а если нет – выполняйте параллельно с ходьбой упражнения с гантелями.
Что тренируем? В первую очередь степпер, тренажер для моделирования стройных, подтянутых ног. Также он качает ягодицы, убирает лишние сантиметры с боков.
Время тренировок: Не меньше 3 раз в неделю в течение 20 минут, если мышцы подготовлены силовыми тренировками, или 1 час – без силовых упражнений.
Потеря калорий: 300 калорий за 30 минут средней интенсивности занятий.
Откажитесь от использования, если у Вас:
II-III триместр беременности.
Повышенная температура.
Острая стадия сахарного диабета.
Травмы ног или тазовой области.
Серьезные поражения внутренних органов.
Послеоперационный период.
Велотренажер
Какой купить тренажер для похудения дома? По отзывам покупателей, велотренажер – оптимальный вариант. Он меньше и дешевле беговой дорожки, но имитирует крайне полезное движение – езду на велосипеде.
Велотренажер обрел такую популярность за счет множества вариаций. К примеру, привычный обывателям велотренажер называют вертикальным, но если Вам не рекомендовано нагружать шею и спину, то для Вас подойдет горизонтальный велотренажер, который позволит худеть лежа.
Что тренируем? Основная нагрузка идет на пресс, ягодицы и икроножные мышцы. Также, работая педалями, Вы прорабатываете поясничные и бедренные мышцы, а при высокой нагрузке – еще и плечевой пояс.
Время тренировок: Начиная с 30 минут и постепенно увеличивая до 1 часа.
Потеря калорий: За час в зависимости от интенсивности можно потерять от 350 до 900 калорий.
Откажитесь от использования, если у Вас:
Проблемы с опорно-двигательным аппаратом (перед использованием проконсультируйтесь с врачом: он скорректирует нагрузку или подберет подходящий велотренажер).
Заболевания дыхательной и сердечно-сосудистой систем (стенокардия, тахикардия, и пр.).
Любые другие заболевания в острой форме.
Эллиптический тренажер
Не можете решить, какой купить тренажер для похудения? Обратите внимание на микс первых трех вариантов. Орбитрек – эллиптический тренажер. Педали у этого устройства двигаются по эллипсу. Это помогает не перегружать колени и стопу.
В пользу орбитрека говорит то, что тренировки на этом устройстве задействуют практически все группы мышц. За счет этого и калории уходят быстрее. Но среднестатистический житель нашей страны вряд ли позволит себе орбитрек для домашнего использования. Он и стоит дорого, да и места занимает немало.
Что тренируем? В работу при занятиях включены все группы мышц, но основная нагрузка ложится на икроножные мышцы, спину и руки. На сердце правильные тренировки тоже оказывают благотворное влияние.
Время тренировок: от 30 минут.
Потеря калорий: от 300 калорий за полчаса.
Откажитесь от использования, если у Вас:
Серьезные заболевания сердечно-сосудистой системы.
Проблемы с позвоночником.
Сильное ожирение.
Гребной тренажер
Какой тренажер помогает похудеть всего за несколько занятий и принести неоценимую пользу от занятий на нем здоовью всего организма? Однозначно тот, который дает организму самую большую нагрузку – гребной тренажер. Если Вы не боитесь нагрузок или хотите привести в порядок в первую очередь верхнюю часть туловища – это самый удачный вариант.
Что тренируем? Главным образом пресс, плечевой пояс, мышцы рук и спины.
Время тренировок: 20 минут (из-за высокой нагрузки).
b>Потеря калорий: 400-500 калорий за полчаса.
Откажитесь от использования, если у Вас:
Проблемы с сердцем (нагрузка на сердце во время тренировки огромна).
Радикулит.
Остеохондроз.
Беременность.
Болезни суставов.
Риск инсульта.
Кроме этих популярных спортивных снарядов есть еще 2, про которые стоит упомянуть, если ищешь лучший тренажер для похудения дома.
Спин байк
Разновидность велотренажера, занятие на котором напоминает поездку на спортивном велосипеде. За счет этого он равномернее распределяет нагрузку и приводит в форму все тело.
Скамья для пресса
Подтянуть мышцы живота и спины поможет специальная скамья для пресса. Это очень компактный тренажер, который поможет делать всем известные и несложные упражнения правильно, а значит эффективно.
Тренажеры для похудения живота
Подтянутый животик поможет чувствовать себя уверенно на пляже или в стильных укороченных топах. Если эта зона требует специальной проработки, помогут ниже перечисленные тренажеры для похудения живота:
Велотренажер;
Орбитрек;
Гребной тренажер;
Скамья для пресса.
Тренажеры для похудения ног
Ухоженные стройные ножки – гордость женщины в любом возрасте. Привести их в порядок помогут следующие тренажеры:
Степпер;
Беговая дорожка;
Орбитрек;
Велотренажер.
Изучив наши рекомендации, решайте, какой тренажер лучше для похудения в Вашем случае. Поддерживайте тело в тонусе правильно.
Каталог тренажеров для похудения нашего магазина
Тренажеры для похудения: как правильно выбрать?
Здоровый образ жизни – не только залог отличного самочувствия, хорошего настроения и привлекательного внешнего вида. Это один из самых доступных способов держать тело в тонусе и увеличения продолжительности жизни. Не секрет, что врачи-диетологи, профессиональные тренеры и ученые рекомендуют для похудения применять комплексный подход, включающий не только принципы правильного питания и отказ от вредных привычек, но также регулярные занятия спортом. Домашний тренажер для похудения – оптимальный вариант для тех, кто в силу ряда причин не может позволить себе тренировки в залах. Ведь отсутствие возможности посещать фитнес-клуб – не повод для отказа от двигательной активности!
Среди тренажеров для похудения, способствующих ускорению обмена веществ и помогающих сжигать калории, можно выделить следующие основные их виды:
Беговая дорожка.
Степпер.
Эллипсоидный тренажер.
Велотренажер.
Гребной тренажер.
Прочие фитнесс-аксессуары
Похудеть, в той или иной степени, помогают все эти тренажеры, однако, оказывая воздействие только на определенную группу мышц. Рассмотрим каждый из этих тренажеров для похудения более подробно.
Беговая дорожка. Представляет собой эффективный тренажер аэробного действия для похудения в виде движущегося с разной скоростью полотна, оснащенного поручнями и системой управления интенсивностью вращения ленты и угла ее наклона.
Примечательно, что во время тренировки задействуется максимальное количество мышц, а система управления позволяет контролировать и регулировать интенсивность тренировок. Благодаря этому, данный тренажер подходит как для новичков, так и для профессиональных спортсменов.
Начинающим лучше выбрать режим обычных шагов как при повседневной ходьбе, со временем увеличивая темп вращения и угол наклона полотна.
Степпер. Этот тренажер для похудения, благодаря особенностям конструкции (установка с двумя педалями для ног и устойчивой рукояткой или эспандерами) имитирует подъем по ступням лестницы. С его помощью можно отлично проработать мышцы ног, ягодиц, укрепить пресс и развить координацию.
Хит
Министеппер Protrain MS104
5 630 ₽
Cтеппер Sportop MST8100P
98 000 ₽
Степпер Sportop VE520
126 000 ₽
Существует несколько вариантов упражнений на похудение на степпере:
тандартный шаг, когда корпус удерживается в прямом положении, и совершаются последовательные шаги, как при подъёме по лестнице.
шаг на половину стопы – быстрые шаги с акцентом на переднюю часть стопы.
тяжелый шаг, при котором тело слег ка наклоняется вперед, упор стопы полный, нажим медленный, но с усилием.
Эллипсоидный тренажер. Улучшенный вариант степпера, представляющий собой нечто среднее между велотренажером и беговой дорожкой. Его основное отличие в равномерной нагрузке мышц рук, ног и пресса, ведь к моделированию ходьбы по лестнице присоединяются движения руками – это ли не идеальный набор для похудения!
Новинка
Хит
Магнитный эллиптический тренажер Everyfit K8727HP
37 800 ₽
Эллиптический тренажер Sportop E850P
31 500 ₽
Этот спортивный снаряд открывает массу возможностей для пользователя: от стандартной разминки до интенсивной аэробной нагрузки. Достаточно выбрать подходящий темп и траекторию шага.
Велотренажер. Это идеальный тренажер для оперативного похудения для дома. Конструкция снаряда представляет собой модель велосипеда, установленную на устойчивую конструкцию. Имитируя езду на велосипеде, он отлично подходит для проработки всех групп мышц.
В зависимости от уровня подготовки пользователя можно выполнять несколько групп упражнений: варьируя время занятий, их интенсивность и управляя положением своего тела.
Хит
Магнитный велотренажер Everyfit K8727P
26 250 ₽
Велотренажер Schwinn 130, вертикальный (100528)
35 000 ₽
Вертикальный велотренажер Nautilus U626
54 900 ₽
Гребной тренажер – профессиональный тренажер для похудения, который нередко используется для оснащения домашнего спортзала. Устройство способствует эффективной работе групп мышц верхней и нижней части тела, позволяя достигать отличных результатов.
Его можно использовать для разминки и основной аэробной нагрузки.
Гребной тренажер Sportop R700
80 500 ₽
Гребной тренажер Xebex AR-2
129 500 ₽
Гребной тренажер Xebex AR-3GL
136 500 ₽
Аксессуары для фитнеса: эффективные помощники для домашних тренировок
Однако не стоит ограничивать себя тренировками исключительно на вышеуказанных спортивных снарядах. Сегодня есть масса доступного спортивного инвентаря для похудения, помогающего разнообразить занятия дома и подкорректировать фигуру:
скакалка;
эспандер;
хулахуп;
фитбол;
диски вращения.
Каждый из них поможет в детальной проработке отдельных групп мышц тела.
Так, с помощью скакалки можно без труда придать привлекательную форму задней поверхности бедра и ягодиц.
Хулахуп – идеальный помощник в борьбе с лишними жировыми отложениями на талии.
Функционал фитбола позволяет использовать его в качестве уникального аксессуара: для поддержания мышц спины, рук, ног. Упражнения на фитболе очень эффективны для похудения, т.к. усложняют, например, обычный поднятия туловища при проработке мышц пресса, в несколько раз.
Попробуйте дополнить заключительную растяжку упражнениями с фитболом или начните тренировку с разминки с эспандером или закончите тренировку растяжной с лентами для фитнеса– укрепление корпуса и возможность работы всех групп мышц гарантированы!
Купить в Москве тренажеры для похудения, которые можно использовать для домашних тренировок, не составит труда! В магазине спортивных товаров Виваспорт широкий ассортимент тренажеров для эффективного и правильного похудения, которые помогут оставаться в форме при условии регулярного использования. Грамотная консультация специалистов, оперативная доставка и конкурентоспособные цены – выбор для тех, кто заботится о своем здоровье и желает иметь отличную спортивную форму!
Быченок Алиса
Автор блога vivasport.ru
Проконсультируйтесь с нашими менеджерами — они профессионалы.
Ваше имя
Ваша фамилия
Телефон
Электронная почта
Сообщение
рейтинг топ-11 по версии КП
Физическая активность важна, так как ее недостаток приводит к большим проблемам со стороны здоровья – нарушается обмен веществ, снижается иммунитет, появляется лишний вес. А он, в свою очередь, может стать причиной нарушений работы сердца, диабета, болезней суставов и прочего «букета». Чтобы этого избежать, нужно больше двигаться, заниматься спортом.
Но как быть тем, у кого нет времени на посещение спортзала? Ответ один – заниматься самостоятельно, дома или на улице.
Занятия на улице зависят от погоды: снег, дождь или ветер могут стать препятствием для полноценной тренировки.
Для занятий дома нет никаких препятствий, кроме собственной лени. Но лень улетучится, если тренироваться не с подручными материалами, а на тренажерах, где можно хорошо прокачать разные группы мышц.
Что дают регулярные тренировки: здоровье, красивый внешний вид и уверенность в себе, отличное настроение. Но не все знают, что для каждой задачи нужен свой вид тренировок:
если вы хотите повысить свою выносливость, то вам нужно заниматься кардиотренировками;
силовые упражнения помогут сделать ваше тело рельефным, подтянутым;
растяжка нужна для того, чтобы придать мышцам тонус, сделать их более эластичными и повысить сопротивляемость травмам.
Тем, кто хочет снизить свой вес и уменьшить объемы, желательно совмещать все три типа тренировок. Причем для этого не обязательно идти в спортзал и покупать абонемент. Заниматься можно и дома, самому – на тренажере для похудения.
Редакция «Комсомольской правды» составила рейтинг лучших моделей тренажеров для похудения. При этом учитывались отзывы покупателей, соотношение «цена – качество» и мнение эксперта.
Выбор редакции
Мультистанция BH FITNESS GLOBAL GYM
BH FITNESS GLOBAL GYM Фото: BH
Этот комплекс – практически полноценный спортзал, который может быть у вас дома. На нем можно выполнять множество упражнений: жим ногами, «бабочку», верхнюю и нижнюю тяги, гребную тягу, поработать с брусьями и прокачать пресс. С мультистанцией вы проработаете все мышцы тела – рук, ног, спины, ягодиц, пресса и икроножные мышцы. Здесь есть даже боксерский мешок – можно оттачивать ударную технику.
Если вы только новичок, то можете работать с весом собственного тела – конструкция позволяет это. Для опытных спортсменов предусмотрена возможность работать с утяжелением – прочные тросы и весовые плиты дадут возможность для этого.
Сам тренажер выполнен из качественного металла. Для максимального комфорта все подлокотники и ручки обтянуты мягкими материалами: можно не бояться дискомфорта при выполнении упражнений.
Основные характеристики
Упражнения
жим от груди, баттерфляй, верхняя тяга, нижняя тяга, гребная тяга, бицепс, трицепс, пресс/спина, отведение ног, приведение ног, турник/пресс/брусья, боксерский мешок
Рама
стальная высокопрочная с однослойной покраской (диаметр 76 мм, толщина металла 1.4 мм)
Вес стека
72 кг (10*6.9 + 3 кг)
Сиденье комфортабельное эргономичное
38 х 34 х 5.5 см
Регулировка положения сиденья
3 положения по высоте
Спинка скамейки
5 положений угла наклона
Размер в рабочем состоянии
220 х 258 х 220 см
Плюсы и минусы
Полноценный фитнес-клуб дома, надежный, можно проработать мышцы всего тела, безопасный, простой и понятный в работе, эффективный для похудения
Требует много места для установки, достаточно высокая стоимость
Топ-10 лучших тренажеров для похудения в 2022 году по версии КП
На рынке представлено большое количество тренажеров для похудения, силовых и кардио. Каждый из них выполняет свою задачу и помогает снизить вес и сделать ваше тело подтянутым и рельефным.
Редакция КП подобрала несколько групп тренажеров, которые лучше и быстрее других помогают сбросить лишний вес.
Фитнес–станции
1. Фитнес-центр V-SPORT ST034
V-SPORT ST034 Фото: V-SPORT
Универсальный тренажер для проработки мышц всего тела и работы с отягощением. Его можно назвать полноценным спортзалом для дома – на нем можно выполнить 30 различных упражнений на спину, ноги, руки, пресс и ягодицы.
В качестве отягощения используется грузовой блок с 20 плитами, каждая из которых весит 5 кг. Общий вес грузового блока – 100 кг. Применение конструктивных элементов профессиональных тренажеров позволяет обеспечить правильную биомеханику и эргономику при выполнении упражнений. Мощная стальная рама гарантирует надежность конструкции.
При работе с тренажером можно регулировать его спинку – это позволяет фиксировать тело спортсмена в удобном положении. А для того, чтобы не испытывать дискомфорта при выполнении упражнений на ноги, все элементы для фиксации обтянуты мягкой оболочкой.
Основные характеристики
Вид тренажера
турник, брусья
Вид машины смита
наклонная
Максимальный вес пользователя
не выше 130 кг
Плюсы и минусы
Удобный, надежный, простой в использовании, можно проработать все мышцы, безопасный
Для установки нужно много места, дорогой, не хватает грузового веса, если нужно заниматься тяжелой атлетикой
2. Многофункциональная станция с канатным тренажером SHUA SH-G9900
SHUA SH-G9900 Фото: SHUA
Комплекс, который дает возможность совмещать силовые тренировки с занятиями на выносливость (кардио). Это тренажер «3 в 1»:
верхний блок с регулировкой в нескольких позициях и двумя независимыми рычагами со свободно вращающимися рукоятками;
нижний блок с двумя вращающимися рукоятками для тяги, легко меняются на манжеты для ног для тренировки нижней части тела;
канатный тренажер с возможностью изменения нагрузки.
Тренажер имеет 12 уровней магнитного сопротивления. Верхние рычаги регулируются в 11 позициях – это позволяет проводить тренировки для рук и верхней части тела. В нижней части тренажера размещены два троса с вращающимися рукоятками.
Занятия на тренажере помогают укрепить мышцы рук, спины, плеч и груди и повышают выносливость.
Станцию могут использовать не только те, кто хочет сбросить вес и привести свое тело в форму, но и люди с ограниченными возможностями, кому требуются лечебные нагрузки.
Основные характеристики
Тип нагрузки
функциональный
Способ установки
свободный
Количество раздельных рабочих зон
1
Плюсы и минусы
Многофункциональность, простота использования, возможность менять нагрузки, помогает сбросить вес, комфортные габариты
Высокая стоимость, требует выравнивания пола перед установкой, сложно самостоятельно контролировать траекторию движения
Универсальный тренажер, который поможет не только держать свое тело в тонусе, но и похудеть до желаемых параметров. На этом тренажере можно хорошо поработать с мышцами рук, спины, плеч, груди, ног и пресса. При этом его габариты не настолько объемны, чтобы для него нужно было выделять много места в комнате.
Тренажер оснащен резиновыми ручками для удобства хвата. Модель имеет мягкие подкладки под локти, спину – занятия будут максимально комфортными.
Конструкция крепкая, надежная, сделанная из качественного металла, швы пайки аккуратны – можно не переживать за свою безопасность при работе на этом тренажере.
Основные характеристики
Цвет товара
черный/красный
Ширина
65 см
Вес
29 кг
Материал
сталь
Плюсы и минусы
Универсальный, можно прорабатывать разные группы мышц, не занимает много места, надежный, простой в использовании, бюджетная стоимость
Утяжелители не предусмотрены, при необходимости нужно докупать, маленькая спинка, ручки быстро изнашиваются
Небольшой универсальный тренажер, который поможет быстро вернуть утраченную форму. На нем можно делать до 40 различных упражнений и проработать мышцы всего тела: плечи, ноги, спину, руки. Удобный вариант для тех, кто хочет похудеть, но не может ходить в зал на групповые тренировки.
Тренажер удобно хранить – он имеет скромные размеры и не займет много места в доме. Заниматься на нем можно человеку с любым уровнем физической подготовки.
Это надежное устройство, сделанное из качественных материалов.
Основные характеристики
Максимальная нагрузка на экспандеры
15 кг
Вес
1.2 кг
Материал
ПВХ, металл, каучук
Комплектация
подставка под ноги, 2 эспандера
Плюсы и минусы
Компактный, недорогой, можно заниматься дома, удобный и простой в использовании
Нужно работать с осторожностью – при большой нагрузке платформа может выскочить из-под ног и нанести травму, резинки на эспандере непрочные
Эллиптические тренажеры
1.
Evo Fitness ElionEvo Fitness Elion Фото: Evo Fitness Elion
Этот тренажер разработан специально для домашних тренировок. Основной упор занятий – проработка проблемных зон в области бедер, ног. Однако мышцы пресса при «ходьбе на лыжах» тоже работают и повышается выносливость.
Тренажер сконструирован так, чтобы исключить возможный перегруз суставов – даже люди со значительным избыточным весом могут работать на нем без боязни «добить» свои колени.
Конструкция рамы обеспечивает оптимальное положение рук, ног и мышц кора при ходьбе, что дает возможность заниматься на тренажере людям любого роста. Движения тела при ходьбе мягкие, плавные, естественные. Тренажер оснащен высокими мягкими рукоятками, что делает тренировки еще более комфортными.
Основные характеристики
Магнитная система нагрузки
Маховик сзади
весом 8кг
Вес пользователя
до 120 кг
Длина шага
до 36 мм
Компенсаторы неровности пола, транспортировочные ролики/колеса, рычаги для рук
Рассчитан на средний вес пользователя, при длительном использовании может появиться скрип
2.
Sport Elite SE-304Sport Elite SE-304 Фото: Sport Elite
Компактный эллиптический тренажер, который подойдет для домашнего использования. С его помощью можно существенно повысить свою выносливость, подкачать ягодицы и пресс, сделать более рельефными ноги.
Тренажер оснащен магнитной системой изменения уровня нагрузки – пользователю доступно 8 уровней.
В тренажере предусмотрено наличие сканирующего режима работы компьютера. Он умеет определять пульс, показывает дистанцию, которую прошел спортсмен, время ходьбы, скорость, потраченные калории. Рассчитан на максимальный вес пользователя до 100 кг.
Основные характеристики
Магнитная система нагрузки
Маховик сзади
весом 6кг
Вес пользователя
до 110 кг
Длина шага
до 30 мм
Компенсаторы неровности пола, транспортировочные ролики/колеса, рычаги для рук
Количество уровней нагрузки
8
Плюсы и минусы
Бюджетный вариант, легкая сборка, компактный, работает тихо и плавно, есть подставка под телефон или планшет, удобная длина шага
Под человеком с весом выше 80 кг будет пошатываться, иногда может начать поскрипывать, компьютер может показывать неточные данные
Эллиптический кардиотренажер, который подойдет для дома и справится с задачей привести ваше тело к нужным параметрам. Тренажер имеет стильный дизайн, изготовлен из качественного материала, который способен выдерживать значительные нагрузки.
Тренажер имеет максимально плавный ход, что достигается наличием маховика с оптимальными показателями веса и размера. Эллипсоид оснащен компьютером, который будет показывать пользователю данные о состоянии его пульса, пройденного пути, скорости и уровню сложности. Hasttings Wega обеспечивает пользователю комфортный естественный шаг, его траектория соответствует естественным движениям человека.
Основные характеристики
Магнитная система нагрузки
Маховик сзади
Вес пользователя
до 150 кг
Длина шага
до 44 мм
Эргометр
Компенсаторы неровности пола, транспортировочные ролики/колеса, рычаги для рук
Количество программ тренировки
22
Количество уровней нагрузки
16
Плюсы и минусы
Можно заниматься даже людям с большим весом, удобно перемещать – есть транспортировочные ролики, много тренировочных программ
Высокая цена, иногда могут возникать сбои в показаниях пульса и расстояния, со временем начинает стучать при работе
Эта платформа может использоваться как аэробический степ, наклонная скамья или подставка – ее можно установить в большинство необходимых позиций для проведения полноценной тренировки для всего тела, может использоваться с эспандером, фитболом и гантелями.
Скамья имеет регулируемую спинку, а нескользящее резиновое покрытие поверхности обеспечивает максимальную безопасность во время выполнения упражнений. На этой платформе можно проводить кардиотренировки, выполнять силовые упражнения, прокачивать мышцы ног, пресса, спины и плеч.
Степ имеет два уровня высоты: первый, который обычно используют новички и второй, что обычно используется теми, кто хочет работать с повышенной нагрузкой.
Основные характеристики
Тип
дек-платформа
Габариты (ДхШхВ)
121.3×34.7×35.5 см
Количество уровней
2
Высота уровней
20/35 см
Особенности
противоскользящее покрытие, отверстия для эспандера
Плюсы и минусы
Можно провести полноценную тренировку дома, компактность, прорезиненная поверхность – нога не будет соскальзывать во время занятий
Высокая стоимость, туго раскладывается, пластик подвержен царапинам
2.
START UP NT18061 68х28х15 смSTART UP NT18061 68х28х15 см Фото: START UP
Этот спортивный тренажер изготовлен специально для тех, кто хочет поддерживать свое тело в форме, увеличить выносливость и похудеть. На этой скамье можно не только заниматься степ-аэробикой, но и выполнять другие упражнения: отжиматься, делать выпады, прокачивать мышцы пресса.
Платформа START UP выполнена из специального прочного пластика, способного выдержать вес пользователя до 100 кг, а для того, чтобы обезопасить человека во время занятий от нечаянных травм, ее поверхность оснащена специальным противоскользящим покрытием.
Степ предусматривает несколько уровней нагрузки: новички могут заниматься на «базовой» высоте, а более опытные спортсмены смогут увеличивать ее за счет дополнительных уровней.
Основные характеристики
Тип
степ-платформа
Габариты (ДхШхВ)
68x28x15 см
Количество уровней
2
Высота уровней
10/15 см
Материал
ПВХ
Плюсы и минусы
Удобный размер, не скользят ноги, бюджетная стоимость, на самом деле можно заниматься и тем, кто весит больше, чем указано в характеристиках – платформа выдержит
Сильный запах пластика от платформы, края обработаны плохо – может царапать напольное покрытие
3.
Starfit SP-205 108х41.5х20 смStarfit SP-205 108х41.5х20 см Фото: Starfit SP-205
Степ-платформа, которая поможет похудеть и привести свое тело в желаемую форму. Имеет три уровня высоты – пользователь сам решает, с какой нагрузкой работать. Выдерживает вес до 150 кг.
Верх степа покрыт специальным прорезиненным слоем – можно не переживать о том, что нога соскользнет во время занятия и человек получит травму. С помощью платформы можно проводить кардио-тренировки, прокачивать ноги, бедра и ягодицы, работать на пресс и верхнюю часть туловища.
Степ-платформа проста в использовании, надежна, безопасна. Изготовлена из качественных материалов.
Основные характеристики
Тип
степ-платформа
Габариты (ДхШхВ)
108×41.5×20 см
Количество уровней
2
Высота уровней, см
10/5/5
Особенности
противоскользящее покрытие
Плюсы и минусы
Удобный размер, прорезиненное покрытие, функциональность, простота сборки и использования
Верхнее покрытие сбивается от частых тренировок – появляются бугры и волны, за которые можно зацепиться ногой, пластик быстро царапается
Как выбрать тренажер для похудения
За помощью по выбору тренажера для похудения «Комсомольская правда» обратилась к эксперту — Виктору Владимировичу Никитину, эксперту по фитнесу с двадцатилетним стажем работы, мастеру-тренеру, генеральному директору сети фитнес клубов «Спортив».
Какие параметры тренажеров важнее для похудения в домашних условиях?
Самое главное – это грамотный подход к самому процессу похудения. Сама физическая нагрузка имеет 10-20 процентное влияние на процесс похудения. Гораздо важнее выстроить оптимальный режим питания и сна. Однако хорошим подспорьем к самому процессу являются и тренажеры. Так, для домашних занятий определяющим будет являться многофункциональность тренажера. Он должен быть разнонаправленным: даже обычный домашний турник может выполнять ряд дополнительных функций крепления на него дополнительного оборудования (петли TRX, гимнастические кольца, боксерский мешок и прочее).
Вторым важным качеством является компактность данного оборудования. Вы не должны спотыкаться о тренажер, он не должен мешать вашей обычной жизни. Должен складываться и убираться в свободное место.
Третьим элементом важности, эксперт считает отсутствие шума для соседей. Ваши занятия не должны раздражать ваших домашних и соседей посторонними шумами, поэтому позаботьтесь о шумопоглощающих ковриках или же само оборудование должно быть мягким. Так, в качестве домашних отягощений можно использовать сендбеги (мешки с песком) или же специальные мягкие гири с тем же песком внутри. Они не создают излишнего шума, даже при интенсивных тренировках, утверждает Виктор Никитин.
Какие тренажеры самые эффективные для похудения?
Это те тренажеры, которые вовлекают максимальное количество мышц в работу. Идеальными будут кардиотренажеры и фитнес-станции. Так, например, можно рассмотреть разнообразные эллипсоиды (имитация ходьбы на лыжах), компактные велотренажеры, компактные, складные беговые дорожки.
Как правильно заниматься на тренажерах с целью похудения?
В первую очередь необходимо обратится к специалисту для того, чтобы понять свои возможности и ограничения по нагрузкам. Это можно сделать, пройдя диагностику физического состояния в фитнес клубе – как правило, такая услуга бесплатна или стоит недорого.
Вторым важным принципом в похудении является то, чтобы ваши потраченные на домашнем тренажере калории не компенсировались съеденной пищей. Соблюдайте дефицит калорий. Рассчитать его вам поможет диетолог, нутрициолог, или сертифицированный в этих направлениях фитнес-тренер, напоминает Виктор Никитин.
Важно понимать, что физические нагрузки не должны доводить вас до изнеможения. Как только почувствовали дискомфорт – остановитесь. То же касается безопасности и техники упражнения. Изучите правильное выполнение упражнения, попросите оценить качество и технику упражнения со стороны людям, которым вы доверяете. Однако лучший способ научиться технике – помощь тренера.
Можно ли эффективно заниматься на тренажере в домашних условиях?
Эффективно заниматься на тренажере можно и дома. Но при этом нужно соблюдать технику упражнений и следить за тем, чтобы ваша тренировочная программа была адекватной вашему физическому состоянию, а ваша диета и режим сна способствовали поставленным целям.
8 лучших тренажеров в тренажерном зале для похудения
18 марта 2021
Рианна Росс
Фитнес
0
Похудение — это цель, ради которой вам нужно много работать, будь то в тренажерном зале или дома. В любом случае важно использовать правильное оборудование, не все тренажеры в тренажерном зале или те, что продаются в фитнес-магазинах, подходят для похудения. Есть несколько специальных тренажеров, которые помогают похудеть. и лучше всего подходят для достижения этой цели. Ниже мы перечислили лучшие тренажеры в тренажерном зале для похудения.
Contents [show]
1 Тренажеры для похудения и достижения вашей цели
1.1 бегущая дорожка
1.2 Гребной тренажер
1.3 Лестничная машина
1.4 Стационарный велосипед
1.5 эллиптический
1.6 Воздушный велосипед
1.7 Беговая дорожка без мотора
1.8 Интервальная машина
бегущая дорожка
Ходьба и бег — отличные упражнения для ускорения обмена веществ и сжигания калорий. Хотя некоторые люди предпочитают гулять или бегать трусцой на улице, погода не всегда в нашу пользу. Беговая дорожка обеспечивает комфорт в те времена, когда плохая погода заставляет вас тренироваться в помещении. Кроме того, многие люди считают полезным тренироваться с короткими интервалами.
Беговая дорожка также предлагает большую универсальность с точки зрения достижения хорошее сжигание калорий за время, которое вы проводите за тренировкой , это один из лучших тренажеров в тренажерном зале для похудения. Например, простое изменение скорости или наклона беговой дорожки может значительно повлиять на общее количество калорий, которые вы сжигаете за тренировку. Это также делает тренировку более динамичной и, в свою очередь, избавляет от скуки от упражнений.
Гребной тренажер
Гребные тренажеры обеспечивают идеальная тренировка для всего тела, задействуя как верхнюю, так и нижнюю часть тело во время тренировки. Эти тренажеры, разработанные для имитации движений тела гребли на лодке, сжигают много калорий, одновременно прорабатывая все основные группы мышц. Гребные тренажеры — отличный вариант для тех, кто только начинает заниматься, или для тех, кто сильно страдает избыточным весом. Поскольку ваша тренировка проводится в сидячем положении, нет нагрузки на ноги или колени, и это позволяет сбросить умеренное количество веса перед тем, как попробовать другие виды сердечно-сосудистых упражнений, которые могут вызвать большую нагрузку на суставах.
Лестничная машина
Шаговый тренажер похож на беговую дорожку. Это похоже на быстро движущийся эскалатор, имитирующий подъем по лестнице на полной скорости . Считается, что это сложнейшее кардио-оборудование, но, несомненно, это один из лучших тренажеров для похудения. Это заставляет вас двигаться против силы тяжести, поэтому вы должны поддерживать большую часть веса своего тела.
Стационарный велосипед
Велотренажер — это интересный способ сделать сердечно-сосудистые упражнения . Это один из лучших тренажеров для похудения, он отлично подходит для людей, начинающих программу упражнений, или для тех, кто получил какую-либо травму, поскольку его использование требует меньшей нагрузки на ноги, колени и поясницу. Стационарные велосипеды Упростите выполнение других действий, пока вы используете его, например, чтение книги, прослушивание музыки, просмотр видео, учебу и т. д. Новые модели велотренажеров даже предлагают режимы интервальных тренировок чтобы сделать ваши тренировки очень динамичными.
эллиптический
Эллиптические тренажеры активировать все основные мышцы нижней части тела , включая ягодицы, бедра и икры. Правильное использование эллиптического тренажера также задействует ваш корпус для эффективной тренировки всего тела. Важным преимуществом эллиптических тренажеров является то, что они обеспечивают плавное и плавное движение, а это означает, что практически отсутствует давление на суставы бедер, коленей или щиколоток . Однако когда вы делаете упражнение на ногах, вы сжигаете намного больше калорий. Вы можете увеличить настройку сопротивления тренажеру для более интенсивного упражнения, если хотите сжечь больше калорий.
Воздушный велосипед
Воздушный велосипед — это стационарный велосипед без мотора. У него есть только вентилятор на переднем колесе, который обеспечивает сопротивление ветру. . Чем сильнее вы качаете руками и крутите педали ногами, тем больше сопротивление. Пока это легко воздействует на суставы, обеспечивает интенсивная аэробная тренировка, которая сжигает тонны калорий за короткий промежуток времени, что делает его одним из лучших тренажеров в тренажерном зале для похудения.
Беговая дорожка без мотора
Вы можете сократить время бега вдвое и увеличить интенсивность с помощью этой изогнутой беговой дорожки, разработанной специально для бега на короткие дистанции. Безмоторная машина предназначен для приведения в движение ногами. Максимальной скорости тоже нет, так что можно дайте ему желаемую интенсивность и тренируйтесь с разными скоростными интервалами.
Интервальная машина
Беговая дорожка на основе высоких технологий предлагает амортизирующая беговая поверхность, уклон 40 процентов и более 12,000 тренировки с гидом по запросу. Вы можете устать бегать, но, вероятно, вам никогда не будет скучно.
5 лучших тренажеров для похудения
Спорт хорош в любом виде: дома, в спортзале, на улице. Регулярные тренировки не только позволяют держать тело в тонусе, подтянуть его и / или похудеть, но и избавиться или устроить профилактику проблемам со здоровьем, которые возникают от недостатка подвижности. Рассмотрим наш рейтинг самых эффективных тренажеров для похудения, которые можно установить в доме или квартире, устроив таким образом небольшой тренажерный зал прямо дома.
Занятия на тренажерах для похудения дома: преимущества
1. Не нужно покупать абонементы. Срок эксплуатации любого тренажера измеряется годами и даже десятками лет, и уж точно намного выгоднее ежемесячных абонементов в бассейн, спортзал и на другие виды спортивной активности.
2. Экономия времени. Если только тренажерный зал не находится в одном здании с домом. Дома можно начать занятия в любое время и в неограниченной продолжительности, что удобно для людей с ненормированным рабочим днем. Выбирайте, какие тренажеры для похудения дома лучше, и начинайте занятия в удобное время.
3. Психологический комфорт. Можно включить видеопрограмму тренировок и повторять за тренерами или не спеша оттачивать технику упражнений, пока за спиной никто не ждет своей очереди.
Домашние тренажеры для похудения: выбираем вместе
5 место – гребной тренажер
Считается довольно сложным для самостоятельных занятий, однако при правильной технике, синхронности и слаженности движений достигается хороший жиросжигающий эффект, равномерно прорабатываются все мышцы: бедра, живот, спина, руки, ягодицы. Во время занятий происходит улучшение осанки, сердечно-сосудистой системы, поэтому и входит в топ лучших тренажеров для похудения.
Время тренировок
20 минут, результат при тренировках на протяжении 3-4 месяцев
Расход энергии
400-500 ккал / 30 минут или 7. 4 ккал на 1 кг / 1 час
Травматичность
Есть риск повредить спину
Противопоказания
Радикулит, остеохондроз, беременность, болезни сердца, суставы, риск инсульта
Занимаемая площадь
Большая, но есть и складные модели
Цена
От 9 000 руб
Отличную эффективность во время тренировок показывает модель гребного тренажера для похудения с гидравлической системой нагружения DFC R71061. Оборудование для использования в домашних условиях оснащено опцией изменения нагрузки в 12 положениях, рукоятки вращаются на 360 градусов. Пользователь может настраивать сиденье под себя по высоте в 4 разных положениях. На монохромном LCD-дисплее видны основные показатели занятия: от времени и количества гребков до калорий и скорости тренировки (гребки / мин).
Еще один вариант для похудения и прокачивания всех мышц дома – тренажер APPLEGATE R10 M. Оборудование с аэродинамической системой нагружения обеспечивает высокий коэффициент скольжения благодаря качественно изготовленной скользящей алюминиевой рельсе. Максимальный вес пользователя составляет 130 кг. Пользователи выбирают эту модель благодаря эффективности в создании мышечного корсета, общей пользы для укрепления организма.
4 место – степпер
Эффективен для прокачивания нижней части тела и избавления от целлюлита, лишних сантиметров. Амплитуда движений во время занятий на степпере небольшая, поэтому работает малая группа мышц: ноги, талия, бока. Вариант по нагрузке верхней части тела – приобретение степпера с поручнями / эспандером, когда дополнительно работают пресс, спина, бицепсы и трицепсы.
Время тренировок
Результат — через 2-3 месяца тренировок
Расход энергии
450-550 ккал / час
Травматичность
Повышенное давление на коленные суставы
Противопоказания
Проблемы с суставами, радикулит, травмы позвоночника, диабет, болезни легких, острая стадия пневмонии
Занимаемая площадь
Минимальная
Цена
От 5 400 руб
Демократичная модель для работы мышц ног, спины, рук, пресса – степпер SPORT ELITE GB-5085. Оборудование оснащено поручнями для безопасности тренировок. Также в комплекте есть эспандеры для прокачивания верхней части тела. На встроенном компьютере пользователь увидит основные показатели тренировки: количество пройденных шагов, сожженные калории, время и др. Оборудование рассчитано на максимальный вес пользователя 100 кг.
Тем, кому нужно больше функциональности и анализ результатов, рекомендуем купить тренажер для похудения DFC SC-S5901. Стойка и поручни делают тренировки комфортными, дополнительная функциональность создана благодаря датчикам измерения пульса на поручнях, нагрудным поясом с монитором, основными показателями, отображающимися на дисплее. Удобно и то, что в конструкции предусмотрена бутылка для воды и держатель для нее.
3 место – велотренажер
Подобный обычному велосипеду, лишенному колес и закрепленному на месте, велотренажер прокачивает ягодицы, корректирует талию, уменьшает объемы ног и укрепляет сердце. Бонусы занятий на тренажере – профилактика гипертонии, повышение работоспособности, укрепление икроножных, поясничных, бедренных мышц. Для многих пользователей считается лучшим тренажером для похудения дома или в зале.
Время тренировки
От 30 минут до 1 часа
Расход энергии
350-900 ккал / час (в зависимости от интенсивности)
Травматичность
Горизонтальный менее травматичный, чем вертикальный
Противопоказания
Проблемы с опорно-двигательным аппаратом, стено- и тахикардия и другие заболевания дыхательной и сердечно-сосудистой систем
Занимаемая площадь
Небольшая
Цена
От 3 200 руб
Безопасный и компактный вариант для дома – велотренажер CARBON U304. Рассчитанное на вес пользователя до 140 кг, оборудование оснащено 8 уровнями нагрузки. В магнитном тренажере есть транспортировочные ролики, а также возможность регулировки сиденья и руля.
Еще больше уровней нагрузки в модели тренажера KETTLER POLO M. Пользователь может изменять интенсивность занятия в 10 вариантах сложности, контролировать уровень пульса благодаря датчикам на рукоятках. Комфорт эксплуатации проявляется еще и в регулируемых под комплекцию и рост человека руле и сиденье.
2 место – эллипсоид
Один из лидеров для похудения. Также используется для разогрева перед тренировкой и для заминки. Плюс такого тренажера – в задействовании практически всех мышц с основной нагрузкой на руки, спину, икроножные мышцы. Тренировки на эллиптическом тренажере благотворно влияют на сердце, мышцы живота.
Время тренировок
Более 30 минут
Расход энергии
От 300 ккал / час
Травматичность
Невысокая, нет перегруза на стопы и колени, минимальная на суставы и сухожилия
Противопоказания
Заболевания сердечно-сосудистой системы, ожирение, проблемы с позвоночником
Занимаемая площадь
Небольшая в складных моделях
Цена
От 8 000 руб
Модель для подростков и пользователей до 100 кг – CARBON E100. Длина шага – 31 см, количество уровней нагрузки – 8, пульс измеряют специальные сенсоры на рукоятках, встроенный ЖК-дисплей отображает все важные параметры тренировки.
Более усовершенствованный вариант тренажера для похудения в домашних условиях – PROXIMA PANDA с длиной шага 40 см и электронной системой регулировки 16 уровней нагрузки. Оборудование предусматривает как пульсозависимые, так и пользовательские программы, можно подключить беспроводной кардиопояс. Есть также опция Recovery, анализирующая восстановление сердечного ритма после окончания тренировки. Тренажер удобен для дома в том числе и потому, что оснащен 4 компенсаторами неровностей пола. А это – залог его устойчивости и безопасной эксплуатации в любом месте квартиры или дома.
1 место – беговая дорожка
Самый популярный, эффективный и простой тренажер для похудения. Дорожка заменяет обычный бег, повышает его эффективность. Занятия дают эффект при похудении, отвечают за укрепление мышц ягодиц, ног, уменьшают сантиметры в бедрах, а при постоянных тренировках способствуют уменьшению объемов всего тела.
Время тренировок
От 30-40 минут
Расход энергии
От 250 ккал / час при интенсивной ходьбе до 900 ккал / час при подъёме в гору (зависит от интенсивности, пола занимающегося)
Травматичность
Небольшая, однако только при соблюдении техники безопасности (специальная обувь, не держаться за поручни, не спрыгивать и т.д.). Есть нагрузка на коленные суставы
Противопоказания
Проблемы с дыхательной системой, сердечно-сосудистые заболевания в тяжелой форме, проблемы с костями и суставами, обострение хронических заболеваний
Занимаемая площадь
Средняя (зависит от выбранной модели)
Цена
От 10 000 руб
Если думаете, какой тренажер для похудения купить, обратите внимание на компактный электрический вариант для дома DFC CAPRI T-103. 12 встроенных программ тренировки позволяют выбрать нужный уровень нагрузки, пользователь может выставлять нужную скорость бега в диапазоне от 1 до 10 км/ч. Максимальный вес тренирующегося – 100 кг.
Более продвинутая модель и один из лучших домашних тренажеров для похудения SVENSSON BODY LABS PHYSIOLINE TBX с технологичной консолью рассчитана на начинающего или спортсмена до 140 кг. В дорожке предусмотрен электрический механизм изменения угла от 0 до 15% плюс 13 программ занятий. Контролируют уровень пульса сенсорные датчики.
Стоит отметить, что ответ на вопрос, какой тренажер лучше для похудения, зависит не только от габаритов или бренда, а от регулярности тренировок. Травматичность – не только от конструкции (которую всегда помогают выбрать консультанты магазинов), а от соблюдения техники безопасности. Количество сожженных калорий – не только от наличия программ, а от интенсивности и правильной программы занятий. Кардиотренажеры принесут пользу и дома, и в тренажерном зале, если вы позитивно замотивированы и не отступаете от своей цели.
16 Лучшие тренажеры и тренажеры для похудения и сжигания жира
Поддержание здорового веса необходимо для общего состояния здоровья и благополучия. Самый простой способ — это приобрести абонемент в тренажерный зал или вложить средства в оборудование для домашнего спортзала.
С возрастом мы начинаем терять мышечную массу и мышцы, накапливая больше жировых отложений, что увеличивает наш ИМТ. Наш метаболизм замедляется, и требуется больше усилий, чем обычно, чтобы уменьшить соотношение жира и мышц.
В этой статье мы рассмотрим лучшие тренажеры для похудения и общего состояния здоровья. Мы обсудим, как можно использовать различное оборудование и насколько эффективна каждая тренировка. Ключ в том, чтобы найти упражнения, которые вам нравятся, чтобы вы не разочаровывались и не сдавались.
Итак, без лишних слов, давайте перейдем к рассмотрению нескольких отличных вариантов лучшего оборудования для тренировок для похудения!
Какие машины и оборудование лучше всего подходят для похудения и сжигания жира?
Лучшее оборудование для похудения — это не просто один тренажер, существует множество тренажеров, которые помогают сбросить вес, а также дают другие преимущества.
1. Гребной тренажёр
Гребной тренажёр — один из лучших вариантов для похудения. Гребцы дают вам тренировку всего тела. Когда
вы используете гребной тренажер, вы натягиваете трос, прикрепленный к колесу сопротивления. Если вы хотите проработать квадрицепсы, широчайшие, ягодицы, предплечья и трицепсы, вам следует регулярно тренироваться на гребном тренажере.
Уровень активности : Средний
Калорий, сожженных в час : По данным Harvard Health, тренировки средней интенсивности на гребных тренажерах могут сжечь 200-311 калорий за 30 минут для людей весом 125-185 фунтов. Гребля более интенсивно может сжечь 255-377. Гребля полезна для сжигания жира и здоровья сердечно-сосудистой системы. Гребные движения также вполне естественны для большинства людей, поэтому они могут быть легкими для новичков. В большинстве спортивных залов есть по крайней мере один гребной тренажер, если не несколько гребцов. Гребля — отличная разминка или начальное упражнение, позволяющее повысить частоту сердечных сокращений и улучшить кровообращение, прежде чем переходить к другим упражнениям.
Подходит для начинающих: Да
Подходит для пожилых людей: Да
Подходит для женщин : Да, это может больше помочь женщинам из-за того, что они сосредоточены на наращивании групп мышц, благодаря чему их ноги, руки и корпус выглядят стройными.
Опасно для : Всем, у кого проблемы со спиной или коленями, следует избегать использования гребных тренажеров.
Советы по использованию : При использовании гребного тренажера вы должны иметь правильную форму для эффективного сжигания калорий. Убедитесь, что вы держите спину прямо и никогда не выгибаете ее во время использования, так как вы можете повредить спину.
Плюсы:
Быстро сжигает жир
Тонизирует все тело
Помогает улучшить осанку
Низкая ударопрочность – низкая нагрузка
Минусы:
Хороший гребной тренажер стоит дорого
Риск травмы спины при неправильном использовании
2.
Штурмовой велосипед
Одним из лучших тренажеров для сжигания калорий и тонуса больших групп мышц, таких как ноги, является штурмовой или воздушный велосипед. Это как обычный велотренажер для езды на велосипеде, но с подвижными ручками. Штурмовой велосипед является одним из лучших тренажеров, который можно найти в большинстве спортивных залов, поскольку он очень эффективен для тренировок.
Эти велотренажеры немного отличаются от обычных велотренажеров тем, что имеют длинные подвижные ручки, что позволяет выполнять высокоинтенсивные тренировки, направленные на верхнюю и нижнюю часть тела. Велосипед также имеет встроенный вентилятор для сопротивления, который помогает вам сохранять прохладу во время тренировок для похудения.
Уровень активности : Высокий
Количество сожженных калорий в час : В среднем, используя эти велотренажеры, вы можете сжечь 20-30 калорий в минуту.
Подходит для начинающих : Да
Подходит для пожилых людей : №
Подходит для женщин : В то время как штурмовой велосипед может быть полезен для обоих полов, он действительно тренирует ягодицы. Так что дамы, которые хотят добиться более выраженных ягодичных мышц, должны использовать его.
Опасно для: Любой человек с низкой аэробной способностью или страдающий такими заболеваниями, как ХОБЛ или астма, должен соблюдать осторожность при использовании этого тренажера.
Советы по использованию : Найдите время, чтобы найти идеальную посадку, прежде чем приступить к тренировке.
Плюсы:
Низкая ударопрочность
Переменная скорость
Быстро сжигает калории
Подходит для всего тела
Увеличивает ваши аэробные способности
Минусы:
Нерегулируемые ручки
Шумно использовать
Больше обслуживания, чем стационарный велосипед, благодаря цепному приводу
3. Боковые тренажеры
Боковые тренажеры — это тренажеры для мышц кора, внутренней и внешней поверхности бедер и ягодичных мышц. Это быстрый способ сжечь жир и привести мышцы в тонус, и его иногда называют кросс-тренажером. Это поможет вам получить максимальную отдачу от каждой тренировки.
Уровень активности : Низкий-средний
Количество сожженных калорий в час : 325-830, в зависимости от настроек сопротивления и массы тела.
Подходит для начинающих : Да
Подходит для пожилых людей : Да
Подходит для женщин : Да
Опасно для : Людям, страдающим от болей/травм в колене или перенесшим операцию по замене коленного сустава, не следует его использовать.
Советы по использованию : Не выгибайте спину при использовании тренажера, стойте прямо и не опирайтесь на ручки во время его использования.
Плюсы:
Повышает выносливость
Подходит для мышц нижней части тела
Сжигает жир
Минусы:
Подходит только для сжигания жира, но не для наращивания мышечной массы
Может быть скучным
4.
Беговая дорожка
Беговые дорожки — отличные универсальные тренажеры для избавления от жира во всех частях тела. Кроме того, беговые дорожки являются популярным выбором для домашнего тренажерного зала и коммерческих тренажерных залов.
Вы можете ходить или бегать на беговых дорожках с разной скоростью и наклоном, используя различные программы. Основными группами мышц, на которые нацелены тренировки на беговых дорожках, являются мышцы нижней части тела. Использование беговой дорожки также повышает выносливость сердечно-сосудистой системы. Беговая дорожка — хороший выбор для домашнего тренажерного зала, если у вас есть место.
Уровень активности : Средне-высокий
Количество сожженных калорий в час Наши: 700-1000
Подходит для начинающих : Да
Подходит для пожилых людей : №
Подходит для женщин : Да
Опасно для : Беговая дорожка не подходит для тех, у кого проблемы с дыханием, например, астма.
Советы по использованию : Не используйте беговую дорожку несколько дней подряд, так как это может привести к перенапряжению ног. Старайтесь сохранять вертикальное положение с отведенными назад плечами на беговой дорожке. Начните медленно и постепенно наращивайте свою выносливость. Будьте осторожны с постановкой стопы на ремень, чтобы избежать деформации голеностопного сустава. Приступайте к бегу только тогда, когда вы чувствуете себя комфортно и уверенно на беговой дорожке.
Плюсы:
Различные программы беговой дорожки избавят от скуки
Универсальное оборудование для сжигания энергии
Полный контроль над тренировкой
Быстро сжигайте калории
Минусы:
Беговая дорожка не совсем соответствует бегу по реальной местности
Чрезмерное использование может привести к расколотой голени
Упражнения с высокой ударной нагрузкой могут вызвать проблемы с коленями
5.
Ступенчатая мельница
Ступенчатая мельница или подъемник по лестнице — это фантастическая машина, которая отлично подходит для имитации подъема по лестнице. Если вы знакомы с подъемом по лестнице, то вы знаете, насколько эффективен он для сжигания жира. Лестничный подъемник или степпер обеспечивает эффективную тренировку нижней части тела, поскольку они имеют различную интенсивность, интервалы и наклоны. использование ступенчатого степпера может помочь тонизировать и нарастить мышцы подколенных сухожилий, икр, ягодиц и кора.
Уровень активности : Высокий
Количество сожженных калорий в час : 130-266 за 30 минут.
Подходит для начинающих : Да
Подходит для пожилых людей : №
Подходит для женщин: Да, он нацелен на участки тела, где у женщин больше всего жира.
Опасно для : Любой, у кого есть проблемы с ногами или суставами.
Советы по использованию : Лестничные степперы обеспечивают интенсивную кардиотренировку с сжиганием энергии, поэтому всегда следите за частотой сердечных сокращений при их использовании. Не забывайте отдыхать после каждого интервала, чтобы не утомиться.
Плюсы:
Нацелены на основные группы мышц для сжигания жира
Повышает выносливость сердечно-сосудистой системы
Добавляет универсальности тренировкам
Минусы:
Фокусируется только на нижней части тела, а не на верхней части
Высокий риск возникновения старых проблем при неправильном использовании
Подходит только для лазания – не позволяет бегать
Требуется много места, не подходит для большинства домашних спортзалов
6. Эллиптический
На эллиптическом тренажере можно подниматься по лестнице, ходить, бегать и т. д. Это малоэффективная альтернатива многим другим вариантам упражнений. Это позволяет избежать бега на открытом воздухе в плохих климатических условиях. Эллиптические тренажеры также известны как кросс-тренажеры, и это фантастическая тренировка для всего тела, позволяющая быстро сжигать калории. Эллиптический тренажер — один из лучших доступных кардиотренажеров с низкой ударной нагрузкой.
Уровень активности : Низкий
Количество сожженных калорий в час : 340-450 при умеренной интенсивности
Подходит для начинающих : Да
Подходит для пожилых людей : Да
Подходит для женщин : Да
Опасно для : Людям, страдающим проблемами с коленями, не следует выполнять кардиотренировки на эллиптическом тренажере.
Советы по использованию : Всегда стойте прямо и не выгибайте спину при использовании эллиптических тренажеров.
Плюсы:
Тренировки всего тела
Сжигает жировые отложения
Улучшает баланс
Увеличивает выносливость
Минусы:
Неестественное движение
Дорого для домашнего тренажера
Требуется много места
Тренировки могут надоесть
7.
Наклонный тренажер
Наклонный тренажер похож на беговую дорожку, но приподнят под наклоном. В то время как большинство беговых дорожек могут обеспечивать наклон в 15%, тренажеры для наклона могут работать вплоть до крутого наклона в 40%.
Это оборудование для фитнеса имеет тенденцию концентрироваться на ваших ягодицах и подколенных сухожилиях. Это очень эффективный тренажер для похудения с помощью жиросжигающих тренировок!
Уровень активности : Средний
Количество сожженных калорий в час : До 265
Подходит для начинающих : Нет
Подходит для пожилых людей : №
Подходит для женщин : Да
Опасно для : Любой, у кого болит поясница, должен избегать этой машины, так как ходьба по наклонной поверхности может ухудшить состояние.
Советы по использованию : Если вы новичок в использовании, вы можете контролировать частоту сердечных сокращений, чтобы узнать, насколько это эффективно. Кроме того, всегда не забывайте оставаться на поясе во время ходьбы или бега.
Плюсы:
Способствует быстрому восстановлению
Сжигает больше калорий
Отличная кардио-тренировка
Снижает нагрузку на суставы
Улучшает функцию легких
Хороший домашний тренажер или тренажерный зал
Минусы:
Это интенсивная тренировка
Чтобы использовать его, нужно сильно постараться
Требуется много места
8. Функциональные тренажеры
Функциональные тренажеры — это отличное силовое оборудование, которое помогает сбросить вес и одновременно набрать сухую мышечную массу. Лучшее в функциональном тренажере то, что он нацелен на самые разные группы мышц, и вы можете выполнять с ними множество различных действий.
Уровень активности : Средний
Количество сожженных калорий в час : Варьируется в зависимости от упражнения
Подходит для начинающих : Нет
Подходит для пожилых людей : №
Подходит для женщин : Да
Опасно для : Любой, кто не имеет предварительных знаний о фитнесе, должен сначала проконсультироваться с личным тренером.
Советы по использованию : Начните с легких весов, а затем постепенно увеличивайте их.
Плюсы:
Позволяет выполнять различные упражнения
Преимущества широкого диапазона движений
Работает с мышцами разных областей
Минусы:
Обычный человек должен иметь хорошие базовые знания и уровень физической подготовки для использования оборудования
Требуется много места
9. Кросс-тренажеры (арк-тренажеры)
Это один из лучших кардиотренажеров для тренировки всего тела для похудения, так как он включает круговые движения ног и рук. Тренажеры Arc имитируют движения, связанные с бегом, ходьбой и подъемом по лестнице.
Уровень активности : Низкий
Подходит для начинающих : Да
Подходит для пожилых людей : Да
Подходит для женщин : Да
Опасно для: Людям с больной спиной или коленями не следует его использовать.
Советы по использованию: Держите ноги ровно и не опирайтесь на ручки при использовании этой машины.
Плюсы:
Сжечь много калорий
Низкая ударопрочность
Обработка нижней и верхней части тела
Минусы:
Трудно набрать мышечную силу
Упражнения могут быть монотонными
Требуется много места
10. Велотренажер (вентиляторный)
Стационарные велотренажеры со встроенным вентилятором и подвижными ручками, имитирующими езду на велосипеде. Несмотря на то, что он отлично подходит для похудения, это тяжелый и дорогостоящий тренажер для фитнеса.
Возможно, это лучше, чем велотренажер, так как встроенный вентилятор охлаждает вас во время тренировки. С помощью этого велотренажера вы можете сосредоточиться как на нижней, так и на верхней части тела.
Уровень активности : Высокий
Количество сожженных калорий в час : Около 20-30 в минуту
Подходит для начинающих : Да
Подходит для пожилых людей : №
Подходит для женщин : Да, он уделяет особое внимание нижней части тела, что позволяет женщинам улучшить ягодичные мышцы.
Опасно для : Людям со слабыми легкими или такими заболеваниями, как астма, следует проконсультироваться с врачом перед использованием велотренажеров.
Плюсы:
Быстро сжигает калории благодаря ветрозащите
Повышает выносливость сердечно-сосудистой системы
Быстрое упражнение для похудения
Возможны разнообразные упражнения
Минусы:
Шумно работает
Высокий уровень обслуживания
Дорогой как домашний тренажер
11. Скакалка
Это ручное спортивное оборудование, которое используется для раскачивания и прыжков. Со скакалкой вы выполняете ряд различных стилей прыжков и получаете хорошую тренировку сердечно-сосудистой системы. Вы работаете с брюшным прессом, предплечьями, дельтовидными мышцами, икроножными мышцами, квадрицепсами, подколенными сухожилиями и многим другим при использовании скакалки.
Это фантастическое средство для сжигания калорий, которое стоит включить в свое фитнес-путешествие. Лучшие домашние тренажеры, которые вы можете купить с точки зрения соотношения цены и качества и получения эффективных тренировок!
Уровень активности : Любой, интенсивность определяете вы
Количество сожженных калорий в час : 744-888 калорий в зависимости от скорости ваших тренировок.
Подходит для начинающих : Да
Подходит для пожилых людей : №
Подходит для женщин : Да, это может помочь женскому прессу легко подтянуться.
Опасно для : Любой, у кого слабые колени, лодыжки или травмы, не должен прыгать через скакалку.
Советы по использованию : Всегда приземляйтесь мягко, чтобы снизить риск получения травмы. Во время прыжка держите колени согнутыми и всегда держите позвоночник в нейтральном положении.
Плюсы:
Сжигает больше калорий, чем многие другие упражнения
Улучшает координацию рук, ног и глаз
Улучшает кардиоуровень
Укрепляет плотность костей
Требуется минимум места, поэтому используйте его где угодно, в домашнем или коммерческом спортзале
Минусы:
Высокая ударопрочность
Может нагружать голеностопные и коленные суставы
12.
Велосипед
Велотренажер — это велотренажер, который позволяет вам ездить на велосипеде, сидя на месте. Все, кроме педалей, неподвижно. Стационарные велотренажеры — это универсальное оборудование, которое можно использовать как в коммерческом тренажерном зале, так и дома.
Вы можете тренироваться даже во время просмотра телевизора!
Стационарные велосипеды помогают тонизировать мышцы голени и одновременно ускоряют обмен веществ. Отлично подходит для похудения!
Уровень активности: Низкий
Количество сожженных калорий в час: 500-800 калорий
Подходит для начинающих: Да
Подходит для пожилых людей: Да
Подходит для женщин : Да
Опасно для: Любой, кто страдает от проблем со спиной или шеей.
Советы по использованию: Не торопитесь устанавливать сиденье и медленно увеличивать сопротивление во время езды.
Плюсы:
Вы контролируете сопротивление и темп
Повышает метаболизм и снижает кровяное давление
Повышает вашу кардиотренировку
Минусы:
В основном работает нижняя часть тела
Может надоесть
Чрезмерное использование может привести к болям в шее
13. Гири
Гири представляют собой железные гири с корпусом и ручкой. Как и другие свободные веса, они бывают легкими и тяжелыми. Разнообразие размеров делает их идеальными для похудения.
Помимо потери веса, они помогают улучшить баланс, силу, координацию, силу и многое другое. С гирями можно проработать практически все основные группы мышц. Самое главное, они помогают сжигать калории даже во время отдыха. Недорогой, поэтому идеально подходит для домашних тренажерных залов.
Уровень активности : Средне-высокий
Количество сожженных калорий в час : 500-800 калорий
Подходит для начинающих: Нет
Подходит для пожилых людей: Да
Подходит для женщин: Позволяет женщинам терять жир и одновременно наращивать мышечную массу.
Опасно для: Всем, у кого есть растяжения мышц, разрывы вращательной манжеты плеча или проблемы с суставами, следует избегать их использования.
Советы по использованию: Всегда придерживайтесь правильной формы и обращайтесь за помощью к эксперту, если вы новичок в их использовании. Не забывайте держать ноги широко и поддерживать нейтральный позвоночник.
Плюсы:
Разрешить разнообразные упражнения (приседания, жим, тяга и т. д.)
Улучшает координацию, стабильность и равновесие
Сжигайте калории еще долго после окончания тренировки
Большой вес способствует более быстрому наращиванию мышц
Минусы:
Нагружает суставы
Требуются знания для использования
14. Эластичные ленты
Эластичные ленты представляют собой портативные эластичные ленты, которые используются для силовых тренировок и тренировок с отягощениями. Они отлично подходят для похудения, так как их можно брать с собой куда угодно, так как они занимают мало места.
Эластичные резинки ускоряют процесс похудения, поскольку они добавляют напряжения, позволяя работать всем телом. Это один из лучших вариантов домашних тренажеров, которые существуют сегодня! Вы можете делать с ними отжимания, йогу, ходьбу, приседания и многое другое. И они недорогие, так что отлично подходят для домашних спортзалов!
Уровень активности : Низкий
Количество сожженных калорий в час : 250, но это зависит от интенсивности тренировки с отягощениями.
Подходит для начинающих: Да
Подходит для пожилых людей: Да
№
Подходит для женщин: Они помогают проработать и увеличить ягодичные мышцы, а также активировать отводящие мышцы бедер.
Опасно для: Людям с растяжением мышц не следует их использовать.
Советы по использованию: Не отпускайте эспандер, если он натянут во время тренировки.
Плюсы:
Подходит для различных упражнений
Портативное тренажерное оборудование
Помогите стабилизировать мышцы
Улучшение контроля и баланса
Минусы:
Некоторые ленты легко рвутся
Трудно измерить прирост с ними
Трудно нарастить мышечную массу
15. Боксерский мешок
Это набитая или надутая сумка, которую можно повесить дома или в спортзале. Эти мешки обычно имеют цилиндрическую или грушевидную форму, что позволяет вам практиковать свои навыки удара. Боксерская груша эффективна для похудения, поскольку она воздействует на плечи, корпус, грудь, спину и руки.
Уровень активности : Высокий
Количество сожженных калорий в час : 525-742
Подходит для начинающих: Да
Подходит для пожилых людей: Да
Подходит для женщин: Да
Опасно для: Любой, кто использует неправильную форму при ударе кулаком, может легко повредить руку.
Советы по использованию: Держите руку крепко, без воздушных зазоров, и всегда бейте по боксерской груше костяшками указательного и среднего пальцев.
Плюсы:
Использование для различных упражнений
Повышает мощность и силу
Отличная кардиотренировка
Недорогой и не громоздкий
Отлично подходит для домашнего спортзала в гараже или в свободной комнате
Минусы:
Риск травмы запястья
16. Степ-платформа
Это стационарная скамья, на которую вы делаете аэробные шаги. Он универсален и может использоваться где угодно. Этот тренажер может проработать мышцы верхней части ног и икры и дать вам хорошую тренировку корпуса. Идеально подходит для домашнего спортзала.
Уровень активности : Высокий
Количество сожженных калорий в час : 420-600
Подходит для начинающих: Да
Подходит для пожилых людей: Да
Подходит для женщин: Да
Опасен для: Любой, у кого больная спина.
Советы по использованию: При шагании сохраняйте нейтральный позвоночник и шагайте легко.
Плюсы:
Помогает укрепить силу
Повышает кардио выносливость
Отличная аэробная тренировка с собственным весом
Минусы:
Дополнительная нагрузка на спину и бедра
Как правильно выбрать тренажер для похудения?
Несмотря на то, что целый ряд тренажеров может помочь вам сбросить вес, вы должны не торопиться, чтобы увидеть, какие из них предлагают наилучшие преимущества для вас. В идеале вы захотите добавить тренажеры, которые включают сердечно-сосудистую систему и сопротивление, чтобы сделать вашу тренировку более захватывающей. Тем не менее, прежде чем использовать какую-либо машину, вы должны принять во внимание следующее:
Цель . Прежде чем использовать какой-либо тренажер, вы должны тщательно обдумать, каких целей по снижению веса вы хотите достичь. Например, где вы хотите похудеть и в какие сроки вы хотите похудеть. Если вы не хотите худеть, а просто контролируете его — это другая цель. Ваш идеальный вес, количество калорий, которые вы хотите сжечь, и другие цели в отношении здоровья будут влиять на тренажер, который вы используете.
Уровень знаний — Существует целый ряд оборудования, которое поможет вам похудеть, но не все из них подходят для начинающих, например, гири. В идеале вы должны выбрать машины и оборудование, соответствующие вашим навыкам.
Сжигание калорий – Различные машины и оборудование имеют разную интенсивность. Количество времени, которое вам нужно для тренировки, поможет определить, какую машину вы хотите использовать. Например, прыжки со скакалкой сжигают до 888 калорий в час, тогда как эспандеры сжигают 250 за то же время. Различные типы тренировок, будь то сопротивление, кардио, силовые или свободные веса, могут определить, сколько калорий вы сжигаете.
Заключение
В этой статье мы установили, что существует множество лучших тренажеров для похудения, которые вы можете использовать в тренажерном зале или дома для достижения своих целей в фитнесе.
Не торопитесь, чтобы подумать о областях вашего тела, на которые вы хотите нацелиться, о времени, которое вы должны посвятить своим тренировкам, и о тренажерах, упомянутых выше.
Вы также можете ознакомиться с обзорами некоторых тренажеров и посоветоваться с личным тренером. Однако помните; Упражнений недостаточно, чтобы помочь вам похудеть, вам также понадобится хорошая диета.
Отказ от ответственности : Эта статья предназначена только для информационных целей. Это не является медицинским советом или советом по снижению веса.
Часто задаваемые вопросы
Какой тренажер сжигает больше всего жира на животе?
Каждый человек уникален, но, как правило, если вы хотите сжечь жир с живота и похудеть, лучшим тренажером является эллиптический тренажер или гребной тренажер. Эллиптические тренажеры — это кардиотренажеры, которые помогут вам избавиться от жира на животе и нарастить мышечную массу, приведя тело в тонус и похудев.
Какой тренажер сжигает больше всего калорий?
Лучшими тренажерами для сжигания калорий являются эллиптические или беговые дорожки. В среднем человек будет сжигать от 700 до 1000 в час на этих кардиотренажерах, одновременно укрепляя мышцы. Цифры будут варьироваться в зависимости от вашего веса, скорости и интенсивности упражнений. Гребной тренажер или велотренажер также являются хорошими вариантами, обеспечивающими максимальную пользу для здоровья.
Топ-4 лучших тренажеров для похудения в тренажерном зале
Хотите сжечь больше калорий, чтобы похудеть? Какой кардиотренажер самый эффективный и дает наибольший результат? Что ж, мы составили список из 5 лучших тренажеров, которые вы можете найти в большинстве тренажерных залов и которые обеспечат интенсивные упражнения.
Лучшие кардиотренажеры для похудения:
Гребной тренажер
Штурмовой мотоцикл
Беговая дорожка
Лестничный подъемник
Эти тренажеры не только помогут вам похудеть, но и укрепят вашу сердечно-сосудистую выносливость и выносливость. В следующих разделах мы рассмотрим несколько менее эффективных альтернатив.
Во-первых, давайте кратко рассмотрим, как похудеть.
Расход калорий определяет вашу способность похудеть. Это связано с количеством калорий, которые вы едите, и количеством калорий, которые вы сжигаете. Чтобы похудеть, у вас должен быть дефицит калорий, что означает, что вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете. Упражнения и кардиотренировки — это две вещи, которые могут помочь вам создать и поддерживать дефицит калорий.
Какие кардиотренажеры самые эффективные?
Если вы хотите получить максимальную отдачу от времени, проведенного в тренажерном зале, вот пять лучших кардиотренажеров, которые помогут вам получить максимальную отдачу от тренировки.
1. Гребная машина
Лучшие для Тренировки для всего тела, потеря веса
Низкий удар: Да
Используемые мышцы: телят, четырехцена , бицепсы, трицепсы, дельтовидные мышцы, верхняя часть спины и широчайшие
Прибл. Сожжено калорий: По данным Harvard Health Publishing, во время умеренной гребли на стационарных условиях за 30 минут у человека весом 125, 155 и 185 фунтов соответственно было сожжено 210, 260 и 311 калорий. Напротив, при напряженной гребле на тренажере за тот же период было сожжено 255, 316 и 377 калорий соответственно.
Преимущества: Помимо обычных преимуществ для сердца, таких как улучшение физического и умственного здоровья, гребной тренажер является фантастическим, поскольку он оказывает минимальное воздействие на тело из-за того, что вы сидите. Действительно, это отличное кардиоупражнение с низкой ударной нагрузкой, которое мягко воздействует на суставы, будучи эффективным и требовательным. Это также отличная альтернатива для тех, кто хочет тренировать все тело, поскольку оно нацелено на большее количество мышц, чем просто на нижнюю часть тела.
Одним из лучших кардиотренажеров для похудения является гребной тренажер. Это прорабатывает все ваше тело и гарантирует, что вы можете двигаться во всех направлениях. Шестьдесят процентов мощности каждого гребка приходится на ноги, но работают и многие другие мышцы, поэтому вы знаете, что тренируете все тело.
Гребной тренажер имеет скользящее сиденье, ручку, которую можно держать обеими руками, подножки, маховик и регулируемый демпфер, прикрепленный к клетке вентилятора. Вы выполняете всю тренировку, сидя и ставя ноги на подножки перед собой. Когда вы тянете за ручку, которая соединена цепью с маховиком и амортизатором, сиденье отъезжает назад, и вы двигаетесь назад. Это одна тяга или удар.
Он также имеет дисплей монитора, который показывает, сколько километров или миль вы прошли на веслах, как долго вы были на тренажере, а также сколько секунд требуется для гребли на один метр, а также другую полезную информацию.
Чтобы гребной тренажер работал лучше, необходимо установить заслонку на нужный уровень. Гребной тренажер можно установить в диапазоне от 1 до 10. Но это не то же самое, что уровень интенсивности. Демпфер контролирует, сколько воздуха может попасть в клетку во время гребли. Это похоже на то, как работают шестерни на велосипеде. Проще говоря, если заслонка равна 10 или выше, через клетку вентилятора может проходить больше воздуха. Из-за этого требуется больше работы, чтобы заставить колесо вращаться. Это также означает, что колесо будет больше замедляться на возвратном ходу, что затрудняет ускорение колеса в следующем ряду. С другой стороны, если демпфер установлен на более низкий уровень, маховику будет легче вращаться.
То, как вы устанавливаете демпфер на гребном тренажере, зависит от вас, точно так же, как вы устанавливаете передачи на своем велосипеде. Как правило, устанавливайте его в диапазоне от 3 до 5:
Для более длительных тренировок лучше всего подходит значение 3.
Для упражнений с небольшим периодом лучше всего подходит значение 5.
2. Беговая дорожка
Подходит для снижения веса, выносливости сердечно-сосудистой системы
Прибл. Сожжено калорий: Человек весом 130 фунтов, бегущий со скоростью 5 миль в час, может сжечь до 537 калорий в час, в то время как человек весом 180 фунтов может сжечь 744 калории за то же время.
Преимущества: Как штурмовой велосипед, беговая дорожка отлично подходит для людей, которые хотят бегать, но не хотят иметь дело с погодой. Это простой способ заставить ваше сердце биться быстрее в тренажерном зале , чтобы похудеть . Вы можете изменить наклон беговой дорожки, чтобы вам было труднее или проще ее использовать. Установите на беговой дорожке наклон 1%, если вы хотите создать ощущение бега на улице, хотя на беговой дорожке бегать легче. Но не рекомендуется держать беговую дорожку под более крутым углом в течение длительного времени. Ваше тело не создано для того, чтобы долго бегать в гору, так что будьте осторожны.
Беговая дорожка — самый популярный кардиотренажер всех времен, и не зря. Вы двигаетесь по конвейерной ленте, которая соединена с экраном, позволяющим изменять скорость и угол. Большинство беговых дорожек также имеют различные типы тренировок, такие как подъем в гору и интервалы, поэтому вы можете выбрать тот, который лучше всего подходит для вас в данный момент. Не только это, хотя некоторые беговые дорожки даже имеют варианты тренировки с виртуальными пейзажами, поэтому вы можете бегать по некоторым смоделированным тропам.
Большую часть времени вы ходите, бегаете или бежите вперед на беговой дорожке. Но если вы хотите немного изменить ситуацию, вы также можете делать шаги в сторону или, если у вас достаточно координации, даже ходить или бегать трусцой назад. Но если вы делаете это, будьте осторожны и используйте ручки, когда вам нужно.
3. ВЕЛОСИПЕД
Подходит для тренировки всего тела, похудения
Низкая ударная нагрузка: Да0003
Прибл. Сожжено калорий: Среднестатистический человек сжигает от 20 до 30 калорий каждую минуту.
Преимущества: Штурмовой велотренажер представляет собой кардиотренажер с малой ударной нагрузкой, как и гребной тренажер. Несмотря на требовательность и эффективность, это делает его идеальным для людей, которые хотят избежать ухудшения состояния суставов. Кроме того, это гораздо более безопасная альтернатива катанию на улице. Если вас не беспокоят погодные условия или другие потенциальные опасности, это отличный вариант для езды на велосипеде.
Штурмовой велотренажер совсем не похож на обычный велотренажер. С длинными ручками штурмового велосипеда вы можете двигать верхней частью тела, а также ногами, что дает вам тренировку всего тела, которая поможет вам сжечь калории и похудеть.
Вентилятор — вот что заставляет этот велосипед работать. Когда вы крутите педали, вы создаете ветер, который работает против вас. Вас ждет потная, заставляющая сердце тренироваться, потому что чем сильнее вы крутите педали, тем большее сопротивление ветру вы создаете и тем сильнее он становится.
Тренировку на штурмовом байке лучше проводить короткими интенсивными рывками. Думайте об интервалах, как о том, что вы едете на велосипеде так быстро и интенсивно в течение 40 секунд, а затем делаете перерыв на 20 секунд. Вы также можете делать такие вещи, как воздушные приседания или отжимания между ними, или вы можете отдохнуть. Какой бы метод вы ни выбрали, вы обязательно почувствуете эффект.
4. ЛЕСТНИЦА
Подходит для: потери веса, тех, кто хочет сосредоточиться на нижней части тела
Низкое воздействие: Да
Используемые мышцы: подколенные сухожилия, икры, квадрицепсы, ягодичные мышцы и кор
Прибл. Израсходовано калорий: Издательство Harvard Health Publishing сообщает, что 30-минутная тренировка на степ-тренажере сжигает 180 калорий для человека весом 125 фунтов. Это сожгло 223 калории для человека весом 155 фунтов и 266 калорий для человека весом 185 фунтов.
Преимущества: Лестничный альпинист — это базовая машина, но ее можно использовать по-разному, чтобы получить отличную кардиотренировку и помочь вам похудеть. Чтобы усложнить задачу, вы можете подниматься по двум ступенькам одновременно, подниматься по лестнице боком или делать приседания или прыжок лягушкой между каждой ступенькой, чтобы еще больше проработать квадрицепсы и ягодицы. Некоторым людям также нравится обматывать ноги эластичной лентой и делать откаты во время шага. Это означает, что это не только хороший способ улучшить выносливость сердечно-сосудистой системы, но и помочь вам укрепить мышцы.
Лестничный альпинист — это фантастический кардиотренажер, создающий ощущение, будто вы поднимаетесь по лестнице. И если вы когда-либо поднимались по лестнице, вы знаете, как это может вызвать ожог нижней части тела.
С помощью подъемника по лестнице вам не нужно находить большую конструкцию с многочисленными лестничными пролетами, чтобы получить тот же смысл, вы можете сделать это в одном месте, поскольку ступени являются частью движущейся ленты, которая вращается. Кроме того, на мониторе вы можете видеть, сколько пролетов или этажей вы преодолели, ваш темп, продолжительность тренировки и частоту сердечных сокращений. Вы можете настроить уровень сложности в соответствии с вашим текущим уровнем физической подготовки. Большинство машин имеют диапазон 1-10 или 1-20.
С каждой стороны устройства для подъема по лестнице предусмотрены ручки, за которые можно ухватиться. Поскольку вы можете опираться своим весом на верхнюю часть тела, а не на нижнюю часть, это будет менее утомительно для нижней части тела. Чтобы получить максимальную отдачу от аэробной тренировки, вы должны стремиться ограничить вес, который вы переносите на верхнюю часть тела. Сохраняя легкость хвата, держась за что-либо для равновесия, вы не перенесете весь свой вес на рукоятки.
Заключение
Итак, это пять лучших кардиотренажеров для снижения веса. Доступен широкий спектр вариантов, от тех, которые фокусируются на нижней части тела, до тех, которые нацелены на все тело. Люди, которым нужны маломощные машины, также могут найти их здесь.
Подводя итог, помните, что предполагаемое количество сожженных калорий является приблизительным. Обязательно имейте в виду, что уровень активности, уровень физической подготовки и вес каждого человека влияют на то, сколько энергии вы тратите. Дефицит калорий позволит вам поддерживать снижение веса, поэтому для этого важно использовать кардиотренажеры. Если вы ищете дополнительные способы оставаться в форме, Snap Fitness предлагает множество предложений.
11 популярных тренажеров для похудения, которые обязательно стоит попробовать in Food Science and Nutrition
Подумайте о потере веса, и первая мысль, которая приходит в голову, это тренировки, тренажерный зал, пот, калории, диета и т. д.
Теперь мы не можем отрицать решающую роль, которую каждый из них играет в путешествии потери веса.
Вы ДОЛЖНЫ уделять время тренировкам в тренажерном зале или дома. Когда вы впервые приходите в спортзал, вы, как правило, либо взволнованы, либо напуганы видом множества установленных там тренажеров.
Но не беспокойтесь! Не все машины для похудения, и вы должны тщательно выбирать, какую машину для похудения выбрать, и пусть какая будет.
Содержание
Беговая дорожка
Кросс-тренажер
Вибрационный тренажер
Стационарный велосипед
Гребной тренажер
Утренний ходок
Роликовый станок для пресса
Гимнастический мяч
Шаговый станок
Инверсионный стол
В этой статье мы представляем вам список тренажеров для похудения, которые вам следует использовать во время следующей тренировки.
Беговая дорожка для похудения
Беговая дорожка является очень важным тренажером для похудения и обязательно должна быть частью ваших ежедневных тренировок [1]. Это обеспечивает идеальный механизм для сжигания калорий, поскольку это одна из лучших форм кардио-упражнений, способствующих снижению веса.
Этот тренажер для похудения побуждает пользователей ходить и бегать во время использования тренажера, что приносит больше пользы организму, чем просто похудение. Преимущество машины в том, что она абсолютно проста в использовании.
Закажите БЕСПЛАТНУЮ консультацию по вопросам здоровья уже сегодня!
Тем не менее, пользователи должны быть особенно осторожны, чтобы не упасть на машину во время ее использования, так как это может привести к серьезным травмам. Лучший способ сделать это — держаться за ручки во время тренировки, чтобы не потерять равновесие и не упасть.
Кросс-тренажер для похудения
Кросс – еще один высокоэффективный тренажер для похудения. Самое приятное в использовании кросс-тренажера заключается в том, что он стимулирует движение всего тела, не фокусируясь только на определенной части тела.
В отличие от беговой дорожки, кросс-тренажер не приводит к травмам или растяжениям и поэтому считается защитным снаряжением для снижения веса.
Вибрационный тренажер для похудения
Вибрационный тренажер является одним из последних, представленных в индустрии похудения. Эта машина для похудения фокусируется на удалении целлюлита из тела, что приводит к потере веса [3].
Это машина для похудения, которая вибрирует и использует самые последние и передовые технологии в ее производстве и функционировании.
Стационарный велосипед для похудения
Стационарный велосипед — это машина для похудения, которая предоставляет пользователю все преимущества езды на велосипеде на открытом воздухе, за исключением свежего воздуха и кайфа, который вы чувствуете во время езды на велосипеде на открытом воздухе.
Этот тренажер для похудения целенаправленно работает на снижение веса пользователя и сжигает много калорий при правильном использовании и в течение значительного времени. Простота этого тренажера для похудения заключается в том, что он легко транспортируется и может быть размещен в любом месте по вашему выбору.
Вы можете разместить его в спальне, на балконе, в саду, на веранде, в гостиной, где угодно. Если вы разместите его в своем саду, вы действительно сможете наслаждаться природой, катаясь на велосипеде для похудения.
Гребной тренажер для похудения
Гребной тренажер — еще один очень полезный тренажер для похудения. Используя это, вы можете нарастить и привести в тонус мышцы, укрепить сердечно-сосудистую функцию и повысить выносливость [5].
Этот тренажер для похудения особенно полезен для пожилых людей, так как он не оказывает нагрузки на спину, мышцы и суставы. В публикациях Harvard Health Publications говорится, что если вы усердно тренируетесь на гребном тренажере, вы можете легко сжечь примерно 377 калорий за 30 минут.
Это явно зависит от веса пользователя.
Закажите БЕСПЛАТНУЮ консультацию по вопросам здоровья уже сегодня!
Если вы часто пользуетесь гребным тренажером, он может способствовать достижению отрицательного баланса калорий в организме, что создает идеальные условия для быстрого похудения.
Утренняя ходьба для похудения
Теперь, даже если вы пропустите прогулку, не волнуйтесь! У вас есть решение прямо здесь, в утреннем ходоке. Это очень простая в использовании машина для похудения, которая даже не нагружает ваше тело так сильно, как ваши прогулки. Эта машина для похудения оснащена двигателем постоянного тока и инфракрасными вибрациями, которые помогают формировать здоровое и подтянутое тело.
Ab Roller Machine для похудения
Этот тренажер для похудения легкий и специально предназначен для упражнений на пресс [7]. Эта машина для похудения специально предназначена для того, чтобы вы избавились от жира на животе, который на самом деле упрям по своей природе. Но при регулярном использовании этого тренажера вы действительно можете придать животу желаемую форму.
Гимнастический мяч для похудения
Гимнастический мяч позволяет комфортно тренироваться, не оказывая слишком большого давления на тело. Он творит чудеса с вашей спиной и животом и дает вам пространство для растяжки тела [8].
Преимущество использования гимнастического мяча в качестве тренажера для похудения заключается в том, что он обеспечивает мягкую поддержку, которая защищает тело от внезапных рывков и растяжений. Он легко доступен на рынке, и вы можете держать его дома. Это опять же легко переносимая машина для похудения, которая проста в использовании.
Степпер для похудения
Использование этого тренажера для похудения является очень эффективным способом достижения цели по снижению веса [9]. Этот тренажер сосредоточенно работает над вашим прессом и ногами. Он сжигает калории, одновременно обеспечивая силовую тренировку тела и укрепляя верхнюю часть тела и, в конечном итоге, снижая вес. Опять же, это довольно простая машина для похудения, которую также можно легко установить дома.
Инверсионный стол для похудения
Этот тренажер для похудения выглядит как качели, которые можно легко установить и дома [10]. Для его использования вы должны лечь на инверсионный стол, пока он начинает воздействовать на ваше тело. Поскольку вы лежите на тренажере, вы фактически приводите все свое тело в его контракт, что позволяет тренажеру воздействовать на все тело. Эта машина для похудения способствует уменьшению целлюлита, что, в свою очередь, помогает вам похудеть.
11. Ступенчатая фреза
Ступенчатая дорожка для похудения
Ступенчатая дорожка — это тренажер для похудения, очень похожий на беговую дорожку. На самом деле это похоже на быстро движущийся эскалатор [11]. Подобно тому, как беговая дорожка стимулирует движение при ходьбе с повышенной скоростью, степпер позволяет вам быстро подниматься по ступенькам.
На самом деле он считается самым мощным из всех тренажеров для похудения, но нет нужды говорить, что результаты говорят сами за себя.
Итак, было 11 популярных тренажеров для похудения, которые вы можете использовать для тренировок в тренажерном зале или дома. Все вышеперечисленные тренажеры помогают эффективно похудеть.
Так что попробуйте их и дайте нам знать, как это было, оставив комментарий ниже.
Для получения дополнительной информации о снижении веса, идеальных упражнениях для вас и питании для ускорения процесса похудения, поговорите с нашим потенциальным диетологом сегодня. Первая консультация у нас! Нажмите здесь, чтобы воспользоваться этим прямо сейчас!
Закажите БЕСПЛАТНУЮ консультацию по вопросам здоровья уже сегодня!
Часто задаваемые вопросы
В: Какой тренажер лучше всего подходит для сжигания жира на животе?
A: Роликовые тренажеры подходят для сжигания жира на животе.
A: Тренажеры для похудения помогают сжигать лишний жир и наращивать мышцы. Они также повышают выносливость и помогают в достижении целей по снижению веса.
В: Полезны ли вибрационные тренажеры для похудения?
A: Вибрационные тренажеры хороши для похудения, поскольку они нацелены на удаление целлюлита с тела. При использовании не менее трех раз в неделю он также сжигает жир.
Как похудеть в тренажерном зале — лучшие тренажеры для похудения
Аманда ФогельОбновлено: 18 марта 2021 г.
Эти кардиотренажеры предназначены для повышения интенсивности ваших тренировок.
1 / 10
Беговая дорожка
Беговые дорожки популярны в большинстве тренажерных залов по уважительной причине: они подходят практически для любого уровня физической подготовки и целей. «Беговые дорожки — отличный способ сжечь калории и помочь сбросить вес, потому что они имитируют движение в реальной жизни: ходьбу или бег», — говорит Колин Вестерман, личный тренер Rep 1 Fitness в Ванкувере, Британская Колумбия.
Однако есть одна хитрость, которая повышает вашу способность сжигать калории на беговой дорожке: «Вы должны нести нагрузку своего веса», — говорит Вестерман. Это означает, что вам не нужно держаться за боковые ручки беговой дорожки во время ходьбы или бега.
«Вы должны поддерживать скорость ленты на беговой дорожке, чтобы не отдыхать и не расслабляться, — говорит Вестерман. Существует также функция наклона для сжигания калорий, позволяющая увеличить интенсивность без необходимости двигаться быстрее или переходить на пробежку, если вы предпочитаете прогулку, щадящую суставы.
Попробуйте: Беговая дорожка Nordic Track
2 / 10
Велосипед с вентилятором
Воздушные велосипеды, также называемые велосипедами с вентилятором, известны тем, что обеспечивают высокую интенсивность тренировок (но также хороши для умеренной езды). В отличие от традиционных стационарных велосипедов, у аэровелосипедов есть подвижные ручки, поэтому верхняя часть тела также задействуется при вращении педалей. А поскольку движения вашего тела контролируют интенсивность, велосипед особенно полезен для интервальных тренировок. «Велосипеды с вентилятором позволяют вам работать с очень высокой интенсивностью с минимальной нагрузкой на суставы», — говорит Шейн Купс, личный тренер и координатор программы в клубе Bankers Hall в Калгари. Бонус: переднее колесо на этих велосипедах представляет собой в буквальном смысле вентилятор, поэтому чем сильнее вы крутите педали, тем больше охлаждающего эффекта вы получаете, когда потеете.
Попробуйте: Assault AirBike или Cascade Air Bike
(Связано с этим: интересно узнать о велосипеде Peloton? Прочтите обзор нашего редактора. изогнутая, немоторизованная, двигается только вместе с вами, регулируя свою скорость в режиме реального времени в зависимости от вашего темпа и ритма. «Поскольку беговая дорожка работает от собственного источника питания, вы должны прилагать больше усилий во время бега», — говорит Купс. Дополнительные преимущества: изогнутая форма оказывает меньшее воздействие на суставы, чем бег на открытом воздухе, и особенно эффективна для проработки ягодичных мышц и подколенных сухожилий.0003
Попробуйте: Assault AirRunner или Woodway CURVE
4 / 10
Эллиптический тренажер
Эллиптические тренажеры являются основными тренажерами в большинстве тренажерных залов, но последние версии комплектуются высокотехнологичными консолями с сенсорным экраном, предназначенными для того, чтобы помочь вам пройти все испытания с высокоинтенсивными интервальными тренировками (HIIT), популярным трендом в фитнесе. Обратите внимание на новейшие эллиптические тренажеры, чтобы узнать о функциях, которые позволят вам быстро и удобно перейти от полного усилия к легкому/умеренному темпу восстановления и обратно.
Попробуйте: Octane MT8000 со встроенным счетчиком калорий и программированием HIIT
5 / 10
Боковой тренажер
Боковой тренажер похож на эллиптический тренажер, но вы двигаете ногами из стороны в сторону, а не вперед и назад. Поскольку кардиотренажеры обычно способствуют движениям вперед и назад, встряхните тренировку боковыми движениями, чтобы увеличить интенсивность. Кроме того, вы, вероятно, по-новому нацелитесь и укрепите мышцы: «Боковое движение, подобное тому, которое вы получаете с помощью боковых тренажеров, действительно может «разбудить» ягодичные мышцы», — говорит Купс. (Psst: вы будете удивлены, узнав, что на самом деле считается кардио.)
Попробуйте: Helix Lateral Trainer
6 / 10
Лыжный тренажер
Лыжные тренажеры существуют всегда, и это понятно почему: они занимают первое место, когда речь идет о сжигании калорий, потому что они задействуют так много больших групп мышц. . Однако в наши дни в тренде тренажер SkiErg, который можно найти во многих кроссфит-центрах. Этот тренажер имитирует катание на беговых лыжах и очень похож на гребной тренажер, но с вертикальной ориентацией. Цель состоит в том, чтобы одновременно потянуть оба троса тренажера вниз, подобно тому, как вы используете лыжные палки. Работают ноги, руки и корпус. Если ваша цель — сильный корпус, эти упражнения для пресса даже лучше, чем приседания.
Попробуйте: Concept 2 SkiErg
7 / 10
The Incline Trainer
Кардиотренажер, который буквально увеличивает возможности средней беговой дорожки. ходьба с ударной силой, а также. Ключом к их интенсивности является крутой уклон, имитирующий восхождение на холм с большим уклоном, чем то, что предлагает большинство беговых дорожек, что творит чудеса для повышения частоты сердечных сокращений и наращивания мышц ног.
Попробуйте: Nordic Track Incline Trainer
8 / 10
Групповые велотренажеры
В большинстве тренажерных залов есть велотренажеры, но в студиях групповых упражнений часто можно найти велосипеды другого класса — независимо от того, катаетесь ли вы на них в рамках класс или цикл соло. «Крытые велосипеды для групповой езды, как правило, подходят гонщику не так, как велотренажер», — говорит Криста Попович, эксперт по фитнесу из Ванкувера, Британская Колумбия, и мастер-тренер компании Keiser, которая производит тренажеры, включая велосипеды, и обучает групповой езде на велосипеде. . «Эти велосипеды допускают больше точек регулировки, таких как высота сиденья, переднее и заднее положение седла [спереди и сзади], высота руля и положение руля вперед и назад». Чем больше вы сможете адаптировать велосипед к своему телу, тем комфортнее будет езда.
«Велосипеды для помещений также обладают очень плавным «ощущением» педалирования, — говорит Попович, — потому что они сконструированы так, чтобы имитировать езду на открытом воздухе». По этой причине они дополняют такие методы упражнений, как интервальные тренировки.
Попробуйте: Keizer Bike или Soul Cycle
9 / 10
Гребные тренажеры
Гребные тренажеры вернулись. Некоторые даже называют это новейшим увлечением фитнесом. «Чрезвычайно плавный ход, удобное сиденье и эргономичная рукоятка позволяют вам испытать себя как с интенсивностью, так и с продолжительностью. Это идеальный рецепт для сжигания калорий», — говорит Джош Кросби, чемпион мира по гребле и главный консультант по гребле Orangetheory Fitness в Бостоне.
Если вы думаете, что при гребле работают только руки и спина, подумайте еще раз. «Тренажер использует более 80 процентов вашей мышечной массы, проводя тело через динамический диапазон движений», — говорит Кросби. «Распределяя нагрузку по всему телу, вы можете работать с большей интенсивностью или работать дольше».
Попробуйте: Гребной тренажер WaterRower
10 / 10
Мельница StepMill от Stairmaster
Похожа на быстро движущийся эскалатор в спортзале, эта тренажёр стимулирует подъем по лестнице, за исключением того, что ступени на самом деле движутся. «Это один из самых сложных кардиотренажеров», — говорит Вестерман. «Это как беговая дорожка с лестницей. Вы работаете против гравитации, по сути, поднимаетесь по лестнице, и вам приходится нести большую часть своего веса».
«Кроме того, — добавляет Вестерман, — вам нужно поднять ногу со ступеньки и подняться на следующую ступеньку, в отличие от Stairmaster или эллиптического тренажера, где ваши ноги остаются на одной ступеньке в течение всей тренировки. Это дополнительное движение требует дополнительной работы».
Попробуйте: StepMill от StairMaster
Далее: Need Fitness Inspo? Следите за этими 9 удивительными канадскими женщинами сейчас0001
Когда дело доходит до поиска лучших тренажеров для похудения, может быть трудно понять, с чего начать. К счастью, мы протестировали эти кардиотренажеры, чтобы вы могли найти всю необходимую информацию. Хотите ли вы привести себя в тонус или сбросить вес, это оборудование задействует несколько групп мышц и отлично подходит для сжигания жира.
Если вы не уверены, какой тренажер для похудения вам подходит, подумайте о том, какие упражнения вам нравятся, так как это поможет вам сохранить мотивацию во время тренировки. Велотренажер — отличный вариант с низкой ударной нагрузкой, который работает на нижнюю часть тела, но менее травматичен для суставов, чем один из 9 велотренажеров.1056 лучших беговых дорожек . Кроме того, эллиптический тренажер отлично подходит для проработки всего тела и отлично сжигает калории.
Лучшие тренажеры для похудения не все ориентированы на кардио. Тренировки с отягощениями также очень эффективны для достижения ваших целей по снижению веса, поэтому мы включили тренажер с подвеской TRX, который можно использовать дома для тренировки всего тела.
Поскольку вы будете использовать это оборудование дома, мы протестировали эти кардиотренажеры на предмет того, насколько шумно они производят, предлагают ли они виртуальные тренировки и дополнительные функции, чтобы помочь вам сохранить мотивацию, и можно ли их сложить для экономии места. когда вы их не используете.
Если вам нужен недорогой тренажер для подвески или вы хотите инвестировать в эллиптический тренажер, такой как Sole E95 ниже, найдите наш обзор лучших тренажеров для похудения.
Лучшие тренажеры для похудения
(Изображение предоставлено Future)
1. Echelon Smart Rower
Подключаемый гребной тренажер с виртуальными тренировками и магнитным сопротивлением
Дисплей
Характеристики:0003
Размеры: 84 x 45 x 21 дюйм
Варианты хранения: Да, складной
Виртуальные тренировки: Да, приложение Echelon (требуется подписка)
Причины для покупки
+
уровни магнитного сопротивления
+
Приложение Echelon для виртуальных тренировок
+
Foldable
Причины избегать
—
Приложение требует ежемесячной подписки0002 Без встроенного дисплея
—
Ограничение функций без приложения
Лучшие предложения сегодняшнего дня
Когда мы протестировали Echelon Smart Rower, мы обнаружили, что высококачественный гребной тренажер является одним из лучших тренажеров для похудения, так как он поставляется с виртуальные занятия, чтобы поддерживать мотивацию, повышать частоту сердечных сокращений и тренировать все тело. Кроме того, нам понравилось, что складная конструкция упрощает хранение.
На самом деле это два продукта; впечатляющий, почти бесшумный гребной тренажер и приложение на основе подписки, которое предлагает сотни тренировок по запросу и в режиме реального времени. У машины нет дисплея, поэтому вам нужен телефон или планшет для просмотра таких показателей, как скорость и пройденное расстояние.
Существует 32 уровня магнитного сопротивления (что делает ваши упражнения очень тихими), которые можно быстро отрегулировать с помощью контроллера на руле. Над приложением можно было бы немного поработать, поскольку оно не было столь совершенным, как ожидалось, для такой высокой ежемесячной стоимости. Но если вам нужна комплексная тренировка, которая поможет сжечь жир и нарастить мышечную массу, то Echelon Smart Rower — отличный выбор.
Что говорят пользователи
Echelon Smart Rower имеет средний рейтинг 4,5 из пяти на Amazon, при этом большинство гребцов хвалят первоклассный тренажер, складную конструкцию и удобную сборку. Один рецензент резюмировал это, сказав: «Легко собрать. Очень тихо. Отлично работает». Однако отсутствие дисплея было больным вопросом для многих пользователей, как и тот факт, что вам нужно приложение для просмотра показателей тренировки.
Прочтите наш полный Echelon Smart Rower Review
Альтернативно, ознакомьтесь с нашим обзором Best Rowing Maricen Bike+
Велотренажер премиум-класса с высокоинтенсивными виртуальными занятиями
Характеристики
Дисплей: Да, 23,8 дюйма
Размеры: 59 x 59 x 22 дюйма
Варианты хранения: Нет
Виртуальные тренировки: да, приложение Peloton (требует подписки)
Причины для покупки
+
Высококачественный дизайн
+
Brilliant Live Class
—
Требуется подписка на Peloton
—
Дорогой тренажер
—
Руль со временем может расшататься и во время наших тестов мы почувствовали, что он заслуживает места в качестве одного из лучших тренажеров для похудения. Наша любимая часть этого модернизированного велотренажера — большой дисплей, который дает вам доступ к тренировкам под руководством инструктора Peloton.
Это помогает воссоздать впечатления от занятий велоспортом, поскольку вы связаны с другими гонщиками по всему миру и можете видеть свои результаты в таблице лидеров приложения. Примечательно, что дисплей Bike+ также может вращаться, что означает, что вы можете вращать экран и участвовать в виртуальной силовой тренировке или занятиях йогой.
Велосипед поставляется с электронным контроллером сопротивления, поэтому велосипед будет автоматически регулировать сопротивление для вас во время занятий по требованию после того, как вы нажмете опцию «Автоматическое следование». Итак, если вы хотите сесть на велосипед и пройти интенсивную тренировку, не отвлекаясь, мы обнаружили, что Peloton Bike+ — отличный универсальный вариант.
Что говорят пользователи
На веб-сайте Peloton велосипед получил 4,8 звезды из пяти, и один счастливый покупатель сказал, что покупка Bike+ «изменила правила игры» для них. Другие отмечают, как мотивируют инструкторов и музыка, а некоторым нравится, как экран на Bike+ перемещается, чтобы они могли использовать его для других занятий, таких как йога или силовые тренировки. Отрицательные отзывы сосредоточены на плохом обслуживании клиентов Peloton, а некоторые говорят, что цена Pelton Bike + слишком высока.
Прочтите наш полный Пелотонский велосипед+ обзор
Найдите больше вариантов в нашем Best Drage Bike Roundup
Портативный силовой тренажер для наращивания мышечной массы и сжигания жира
Технические характеристики
Дисплей: Нет
Размеры: нет данных
Варианты хранения: Да, сумка для переноски
Виртуальные тренировки: Да, приложение TRX (12 месяцев бесплатно при покупке)
Причины для покупки
+
Надежная конструкция
+
Доступно
+ 9120-3 года доступа к приложению TRX
Простота установки
Причины, по которым следует избегать
—
Не предназначено для начинающих
—
Требуется подходящая точка привязки
—
9 Приложение требует подписки00 через год
Лучшие предложения сегодняшнего дня
Подвесной тренажер TRX Home2 поможет вам использовать собственный вес для наращивания мышечной массы и сжигания жира. Несмотря на то, что кардиоупражнения являются наиболее популярным способом похудеть, добавление упражнений с отягощениями к вашим тренировкам с помощью этого портативного легкого тренажера — отличный способ потренироваться дома или в дороге. Это также более экономично, чем другие виды тренажеров для похудения.
Однако это не означает, что он менее эффективен. Во время нашего тестирования мы обнаружили, что высококачественные ремни и ручки, которые легко прикрепить к двери, дереву или другому якорю, дают нам достаточную поддержку для выполнения ряда упражнений с собственным весом, включая вариации отжиманий, выпады и приседания.
Приобретая комплект, вы также получаете год бесплатного доступа к приложению TRX, в котором есть набор силовых тренировок, которые вы можете использовать, разработанные специально для вашего подвесного тренажера. Занятия были слишком быстрыми для новичков, но мы обнаружили, что кнопка паузы помогает замедлить рутину, чтобы мы могли сосредоточиться на своей форме.
Что говорят пользователи
Подвесной тренажер TRX Home2 является популярным вариантом для домашних тренировок, получив средний рейтинг 4,8 из пяти в магазине TRX. Почти повсеместно пользователи ценят быструю и простую установку, а также наличие дополнительных ручек и дверных анкеров. Удобство также имеет ключевое значение: рецензенты отмечают, что их Home2 остается висящим, поэтому они могут уложиться в несколько ходов в несколько свободных минут. Однако новички обнаружили, что инструкции не были ясны для новичков.
Прочтите наш полный TRX Home2 Обзор
(изображение Кредит: будущее)
4. Proforms Pro
.
Дисплей: Да, 7-дюймовый
Размеры: 73,5 x 64 x 35 дюймов
Варианты хранения: Да, складной
Виртуальные тренировки: Да, iFit (требуется подписка)
Причины для покупки
+
Фоловочный дизайн
+
Мощный мотор
+
30 ПРЕДУПРЕЗОВАНИЯ
Причины избежать
—
.
Маленький дисплей
Лучшие предложения сегодняшнего дня
Беговая дорожка ProForm Pro 9000 — отличный способ начать бегать, не выходя из дома. Он поставляется с рядом тренировок, разработанных, чтобы бросить вам вызов, и достигает максимальной скорости 12 миль в час. Когда мы протестировали тренажер для похудения, мы обнаружили, что это одна из самых простых беговых дорожек в сборке, она имеет складную конструкцию и множество функций, которые помогут вам достичь ваших целей.
Во-первых, встроенный дисплей интегрируется с виртуальной тренировочной платформой iFit для тренировок по требованию, а наша мотивация никогда не падала благодаря знающим и энергичным инструкторам. И даже при беге на крутом склоне встроенный многоскоростной вентилятор помогал нам сохранять прохладу.
Несмотря на то, что это отличный вариант для экономии места, этот компактный дизайн имеет некоторые ограничения. Например, если ваш рост выше шести футов, 55-дюймовая беговая дорожка может быть немного короткой для вашего естественного шага. Тем не менее, независимо от того, любите ли вы легкую прогулку, интенсивный спринт или продолжительный бег, ProForm Pro 9000 — один из лучших домашних тренажеров для похудения.
Что говорят пользователи
ProForm Pro 9000 — относительно новая модель, поэтому отзывов пользователей пока не так много, но мы будем включать их по мере их поступления. При тестировании нам понравилось, что компактный, Хорошо спроектированная машина имеет плавный и мягкий ход. Между тем, интеграция с виртуальными тренировками iFit поддерживала нашу мотивацию. Семидюймовый экран немного маловат, а беговое полотно будет коротким для тех, у кого рост выше шести футов.
Прочтите наш полный обзор ProForm Pro 9000
Не для вас? Рассмотрим один из лучших беговых дорожек вместо
(изображение кредитование: Solefitness)
5. Единственная E95
. Бюджетная эллиптическая стакана на полной режиме
9003 9003 9003 9003 9003 9003. : Да, 10 дюймов
Размеры: 82 x 71 x 31 дюйм
Варианты хранения: Нет
Виртуальные тренировки: Да, приложение Sole Studio (требуется подписка)
Причины для покупки
+
Плавный и тихий маховик
+
910-дюймовый дисплей для 2010 3-х тренировок + 9 метрик
Динамики Bluetooth
Причины, по которым следует избегать
—
Некоторые детали легко ломаются
—
Требует некоторого обслуживания место как один из лучших тренажеров для похудения. Тяжелый 17-килограммовый маховик звучит как недостаток, но на самом деле это не так. Эта часть эллиптического тренажера отвечает за плавность вашей тренировки, а более тяжелый маховик означает более плавную и тихую работу тренажера.
Для этого тренажера потребуется специальное место для тренировок, так как он не складывается, но многофункциональный тренажер все же стоит вложений. Он поставляется с 20 уровнями сопротивления, что позволяет увеличить интенсивность для интенсивных тренировок или поддерживать стабильный темп для более длительных тренировок. Кроме того, ножные педали имеют небольшой наклон, чтобы уменьшить нагрузку на колени и лодыжки.
Также имеется 10-дюймовый дисплей для отслеживания статистики тренировок, встроенные динамики Bluetooth для потоковой передачи любимой музыки, аудиокниг или подкастов, а также встроенный вентилятор для охлаждения во время тренировки. Если вы оформите подписку на приложение Sole Studio, вы также сможете использовать встроенный держатель планшета для потоковой передачи виртуальных домашних тренировок.
Что говорят пользователи
Sole E95 получил в среднем 4,1 из пяти звезд на Amazon, при этом 70% дали ему полные пять звезд. В положительных отзывах говорилось, что машина была спортивного качества, плавная и тихая, и хвалили ее за «недорогую цену». Один рецензент ростом шесть футов сказал, что это отлично подходит для длины шага. В отрицательных отзывах упоминались проблемы с расшатыванием, растрескиванием или поломкой ножных лопастей в течение нескольких месяцев после покупки.
Хотите узнать больше? Прочтите наш путеводитель по Эллиптический тренажер Sole E95 — стоит ли его покупать?
Найдите больше вариантов в нашем лучшие эллиптические тренажеры сводка новостей
Какой домашний тренажер лучше всего подходит для похудения?
Если вы хотите сжечь жир и сбросить лишние килограммы, не выходя из дома, существует множество вариантов: от беговых дорожек для кардиотренировок до комплектов для силовых тренировок, позволяющих нарастить мышечную массу и добиться долгосрочных результатов. Мы включили в наше руководство целый ряд оборудования, поэтому давайте посмотрим, почему эти устройства идеально подходят для похудения дома.
Эллиптические тренажеры
лучшие эллиптические тренажеры — отличный универсал, если вы хотите одновременно привести себя в форму, похудеть и стать сильнее. Использование рукояток и различных настроек сопротивления позволяет включать верхнюю часть тела и ядро в тренировку, обеспечивая тренировку всего тела.
Согласно исследованию, опубликованному в журнале Осанка при ходьбе , эти тренажеры также задействуют больше мышц ног, чем беговые дорожки, но при этом предлагают менее травмоопасный способ укрепить ваше тело для высокоинтенсивных упражнений.
Гребные тренажеры
Гребные тренажеры, будь то водяные, вентиляторные или магнитные , также отлично подходят для тонизирования верхней части тела в дополнение к кардиотренировкам. В результате быстрая тренировка на гребле не только наращивает мышечную массу, но и повышает метаболизм для сжигания жира.
Гребля улучшает силу хвата, является отличным показателем здоровья (предотвращает падения) и защищает ваше сердце благодаря хорошей кардиотренировке. А повышенный мышечный тонус также борется с возрастной атрофией, что делает его идеальным выбором для пожилых людей.
Беговые дорожки
Бег — популярный кардио-ориентированный способ оставаться активным, повышать частоту сердечных сокращений и сжигать жир. Но занятия на беговой дорожке — это не только достижение максимальной скорости для высокоинтенсивной тренировки.
Если вы не увлекаетесь бегом, вы можете выбрать более спокойный темп, так как ходьба для похудения — это устойчивый способ сбросить вес. И если у вас мало времени или есть проблемы с передвижением, вы можете быстро прогуляться, не выходя из дома.
Вы даже можете настроить тренировочную среду, контролируя скорость и уклон, чего нельзя делать во время бега на открытом воздухе. Мягкие протекторы также бережнее относятся к суставам, чем бетонные дороги.
Велотренажеры
Если вы хотите покататься на велосипеде на свежем воздухе, вам понадобятся шлем, фонари и велосипедный замок. Кроме того, не все чувствуют себя комфортно, ездя на велосипеде по дорогам с интенсивным движением и вдыхая загрязнение, вызванное транспортными средствами.
Велотренажеры — отличная альтернатива домашнему спорту, обеспечивающая эффективную тренировку сердечно-сосудистой системы с низким уровнем воздействия. Эти стационарные велосипеды возродились за последние несколько лет благодаря популярности Peloton Bike и классов спиннинга в целом.
Научно доказано, что интенсивные занятия на велотренажере повышают скорость метаболизма на срок до 14 часов после окончания занятия, поэтому велотренажеры идеально подходят для жиросжигающих тренировок дома.
Подвесные тренажеры
Большинство тренажеров большие (даже со складной конструкцией) и могут быть дорогостоящими инвестициями, поэтому они не лучший вариант для всех. Полезно, что более дешевое оборудование, такое как тренажеры с подвеской, может помочь.
Вы прикрепляете один конец тренажера к двери, дереву или другой поверхности, прикрепляете ручку к другому концу, а затем можете использовать подвесной тренажер для поддержки веса тела и наращивания мышечной массы.
Хотя кардиоупражнения являются наиболее известным способом похудеть, наращивание мышечной массы также является эффективным способом ускорить обмен веществ и сжигать больше энергии в течение дня, что помогает сжигать жир для достижения целей по снижению веса.
Как выбрать лучшие тренажеры для похудения
Если вы ищете домашний тренажер для похудения, который поможет вам добиться результатов, вам нужно учесть несколько моментов. Во-первых, какие упражнения вам нравятся больше всего? Если вы не занимаетесь бегом, но инвестируете в беговую дорожку, вам будет трудно найти мотивацию для тренировок.
К счастью, вы можете выбрать из множества различных вариантов, от беговых дорожек для кардиотренировок до подвесных комплектов для наращивания мышечной массы. Если вас беспокоит боль в суставах, лучше всего подойдут занятия на эллиптическом тренажере или гребле с низкой ударной нагрузкой.
Но в то время как многие гребные тренажеры имеют складную конструкцию, эллиптические тренажеры и велотренажеры обычно не имеют такой конструкции, поэтому вам потребуется место для хранения тренажера для похудения.
Если у вас мало места дома, вы все равно можете достичь своих целей по снижению веса, используя подвесной тренажер для наращивания мышечной массы. Кардио против силовых упражнений — это давняя дискуссия, но наращивание мышечной массы также увеличивает ваш метаболизм, помогая вам сжигать энергию в течение дня.
Также стоит подумать о том, нравится ли вам тренироваться самостоятельно или предпочитаете классную среду для мотивации. Многие из лучших домашних тренажеров для похудения поставляются с приложениями для виртуальных тренировок, поэтому вы можете присоединиться к сообществу, не выходя из дома.
Как мы тестировали лучшие тренажеры для похудения
Использование тренажера для домашних тренировок — отличный способ оставаться активным, но некоторые из них лучше подходят для похудения, чем другие. Чтобы помочь вам найти правильный тренажер для дома, мы протестировали эти тренажеры и нашли лучшие варианты для тренировок по снижению веса дома.
Дизайн и хранение
Вероятно, наиболее важным аспектом является физический размер и конструкция машины. Итак, мы оцениваем качество материалов, насколько прочна конструкция и есть ли в ней удобные функции, такие как бутылка с водой или держатель для планшета.
Важно отметить, что мы также обращаем внимание на удобство хранения машины. Некоторые поставляются со складными конструкциями, поэтому мы тестируем механизм складывания, чтобы убедиться, что он удобен и безопасен, и сообщаем, сколько места он помогает создать.
Если вы не можете сложить его, мы рассмотрим, есть ли у него колеса или доступная транспортная система, чтобы убрать его с дороги, когда вы закончите тренировку. Мы также смотрим на сборку и повседневную настройку во время тестирования, чтобы проверить, легко ли начать работу.
Выполнение упражнений
Мы выбрали разнообразный выбор оборудования для гида, включая машины, известные своим потенциалом сжигания жира. Но каждая модель имеет уникальный подход к упражнениям, поэтому мы проводим несколько тренировок, чтобы проверить, предлагает ли она эффективный способ тренировки.
Расположение рукояток, элементов управления и вентиляторов может существенно повлиять на удобство работы на машине. Итак, мы оцениваем, доступны ли эти варианты, и подробно описываем любые причуды в механизмах.
Вы также хотите, чтобы ваши тренировки были плавными, поэтому мы тестируем беговое полотно на беговых дорожках, механизм сопротивления и руль на гребном тренажере, а также опору для ног и ручки на эллиптическом тренажере.
Виртуальные тренировки
Поскольку многие производители теперь предлагают дополнительные тренировки на основе приложений, мы изучаем эти занятия по запросу и в режиме реального времени, чтобы увидеть, есть ли разнообразие в предложении и подходят ли они для начинающих и опытных тренирующихся.
Мы смотрим, являются ли они хорошим соотношением цены и качества, критически важны для машины, и можете ли вы транслировать занятия непосредственно на оборудование или вам нужно предоставить свой собственный экран, такой как телефон или планшет.
Независимо от того, хотите ли вы присоединиться к этим занятиям, чтобы получить вдохновение от инструктора, или хотите стать частью сообщества, мы также учитываем, действительно ли занятия приятны и обеспечивают ли они эффективную тренировку для похудения.
Какой тренажер лучше всего подходит для сжигания жира на животе?
Персональный тренер Мэдди Биддалф рассказала Fit&Well: «Все кардио (аэробные) упражнения хороши для общего снижения веса и избавления от жира, в том числе на животе, поскольку они увеличивают частоту сердечных сокращений и ускоряют метаболизм, но вы не можете поставить цель конкретные области.
«Ключом к сжиганию жира является дефицит калорий, а это означает потребление меньшего количества калорий, чем вы сжигаете, и соблюдение программы упражнений.
«Лучшие тренажеры для сжигания жира на животе — это те, которые действительно повышают частоту сердечных сокращений и предлагают высокоинтенсивные тренировки, поэтому первым в моем списке будет беговая дорожка — доказано, что она сжигает больше калорий, чем любой кардиотренажер. . В то время как бег отлично подходит для сжигания жира, ходьба по склону может сжечь столько же килокалорий, если не больше, поскольку вы должны задействовать свое ядро, чтобы помочь стабилизировать тело, когда вы идете в гору.
«Stairmaster и кросс-тренажер также отлично подходят для сжигания жира на животе и меньше нагружают суставы, чем беговая дорожка».
Обзор лучших предложений сегодняшнего дня
Цена со скидкой
(открывается в новой вкладке)
Echelon Smart Rower
(открывается в новой вкладке)
(открывается в новой вкладке)
3 новинка (открывается в новой вкладке) 990,99 $. вкладка)
799,98 $
(откроется в новой вкладке)
Посмотреть (откроется в новой вкладке)
Посмотреть все цены
(откроется в новой вкладке)
TRX Home2 Suspension Trainer3
новая вкладка s3 (новая вкладка)
(откроется в новой вкладке)
$169
(откроется в новой вкладке)
Посмотреть (откроется в новой вкладке)
Посмотреть все цены )
(откроется в новой вкладке)
1 799,99 $
(откроется в новой вкладке)
Посмотреть (откроется в новой вкладке)
Посмотреть все цены
Цена со скидкой
90 E90 new tab)
(откроется в новой вкладке)
(Opensen in New Tab)
$ 1 799,99
(Opens in New Tab)
$ 1 599,99
(Opens in New Lab)
View (Opens in New) 12 лучших домашних тренажеров для похудения на 2022 год Видите ли, если у вас есть подходящее оборудование, вам будет очень легко похудеть дома. И в этом списке есть все лучшие домашние тренажеры для похудения!
Содержание
Несмотря на то, что членство в тренажерном зале и занятия в тренажерном зале имеют свои преимущества, наличие собственного домашнего тренажера также дает множество преимуществ.
Во-первых, становится легче быть более последовательным в своих тренировках, а постоянство — это все, когда дело доходит до похудения. Вместо того, чтобы ехать и лезть из кожи вон, вы можете заниматься прямо у себя дома!
Еще одним плюсом наличия домашних тренажеров является то, что вы можете заниматься в любое время . Первым делом утром, в середине дня, ночью — когда почувствуете!
Я знаю, что для меня очень удобно иметь домашние тренажеры и оборудование прямо в комфорте моего собственного дома — точнее, моего гаража — и доступного, когда мне это нужно. И это особенно верно с тех пор, как у меня появились дети.
Кроме того, большим плюсом наличия тренажеров дома является то, что вам не нужно ждать, чтобы использовать то, что вы хотите использовать. Ничто так не портит ход тренировки, как желание использовать тренажер, а он используется и недоступен.
В любом случае, несмотря на все вышесказанное, существует множество тренажеров, и может быть трудно определить, какие из них лучше всего подходят для похудения, а какие действительно стоит покупать.
О, и я включил несколько вариантов для каждого, которые вы можете купить в зависимости от того, что вы ищете.
Итак, давайте углубимся в этот список, и я расскажу о лучших тренажерах для похудения, которые можно иметь дома!
1. Скакалка
Скакалка — это не просто популярная детская игрушка, это недорогой и эффективный тренажер, который сжигает массу калорий. В среднем человек может сжечь около 200-300 калорий, прыгая на скакалке всего за 15 минут!
А прыжки со скакалкой — термогенное упражнение; это помогает вашему телу производить много тепла, сжигая жир и калории в процессе. Кроме того, он улучшает объем легких и выносливость, поэтому отлично подходит для кардиотренировок.
Вы можете использовать скакалку в качестве разминки перед тренировкой или как тренировку отдельно! Кроме того, поскольку он такой портативный, недорогой и не занимает места, он обязательно должен быть в вашем домашнем арсенале фитнес-оборудования.
Вот несколько вариантов скакалки, которые вы можете купить:
Скакалка Delgo (самая низкая цена)
Скакалка для подсчета калорий Multifun (Средняя цена)
Утяжеленная скакалка Proud Panda (самая высокая цена)
Самая дешевая скакалка — это обычная базовая скакалка, в которой есть все необходимое, чтобы вспотеть.
Скакалка средней ценовой категории оснащена светодиодным дисплеем, который отслеживает вашу скорость прыжков и количество калорий, что очень круто. Это может помочь вам контролировать свою тренировку и прогрессировать каждый раз, когда вы используете его.
Самая дорогая скакалка оснащена утяжеленными ручками, чтобы включить верхнюю часть тела в тренировку! Так вы получите тренировку плеч и предплечий во время прыжков со скакалкой.
2. Беговая дорожка
Беговая дорожка часто является первым крупным тренажером для дома, который люди покупают, когда серьезно настроены похудеть.
Беговая дорожка — один из лучших тренажеров для кардиотренировок, который также способствует снижению веса. Он невероятно универсален, отлично работает как в качестве тренировки с низким воздействием, так и в качестве высокоинтенсивной тренировки.
Но вы также можете бегать трусцой или выполнять высокоинтенсивные интервальные тренировки, которые действительно увеличивают сжигание калорий.
В целом интенсивность, продолжительность и темп будут определять, сколько калорий вы сможете сжечь на беговой дорожке. Но, например, средний человек может сжечь 300 калорий за 30 минут, бегая со скоростью 6 миль в час.
Вот различные беговые дорожки, которые вы можете купить:
Складная беговая дорожка S Chengjin (самая низкая цена)
Беговая дорожка Ancheer (Средняя цена)
NordicTrack (самая высокая цена)
Самая дешевая беговая дорожка имеет только 3 уровня наклона, но предлагает экранный дисплей, на котором вы можете отслеживать все данные о своих упражнениях.
Беговая дорожка средней ценовой категории имеет регулируемый наклон и складную конструкцию, встроенный динамик с синими зубьями, а также многоступенчатое беговое полотно с защитой от ударов.
Самая дорогая беговая дорожка имеет множество функций для тренировок, и она будет контролировать и регулировать вашу скорость для повышения эффективности тренировок. Он также поставляется с 10-летней гарантией на раму, 2-летней гарантией на детали и 1-летней гарантией на работу.
Кстати, если вам нужна беговая дорожка, которую легко хранить и которая идеально подходит для домашнего офиса, то это отличный выбор: вы можете опустить ручку и ходить по ней во время работы!
Кроме того, мне нравится ходить на беговой дорожке по крутому склону в течение часа или около того, когда я пытаюсь сбросить немного лишнего веса. Честно говоря, для меня нет лучшего домашнего тренажера для похудения, чем беговая дорожка. Своим пользуюсь почти каждый день.
3. Эллиптический тренажер
Эллиптический тренажер — это еще один кардиотренажер, который следует учитывать при похудении. И это особенно верно, если вы предпочитаете тренировку с низким уровнем воздействия, что означает, что она легче для ваших суставов, но при этом хотите эффективно сжигать калории и жир.
Что уникально в эллиптическом тренажере, так это то, что он может тренировать руки и ноги одновременно для тренировки всего тела, чего нельзя делать на одной беговой дорожке. И чем больше мышц вы используете, тем больше калорий вы сжигаете!
Теперь количество калорий, которые вы сжигаете на эллиптическом тренажере, во многом зависит от вашего темпа, продолжительности и веса тела. Например, тот, кто весит 155 фунтов. может сжечь до 324 калорий за 30-минутную тренировку — и это при среднем темпе.
Вот некоторые эллиптические тренажеры, которые вы можете купить:
Мини-эллиптический тренажер Sunny Health (самая низкая цена)
Эллиптический тренажер Sunny Health повышенной прочности (Средняя цена)
Швинн (Самая высокая цена)
Самый дешевый эллиптический тренажер имеет 8 уровней сопротивления, цифровой монитор для отслеживания тренировок и прост в сборке.
Эллиптический тренажер средней ценовой категории имеет держатель для вашего мобильного телефона, 24 уникальных режима тренировки и встроенный дисплей с подсветкой для отслеживания вашей тренировки, включая сожженные калории, скорость, время, расстояние и число оборотов в минуту.
А у самого дорогого эллиптического тренажера есть приложение, в котором вы можете отслеживать все, более 50 маршрутов, по которым вы можете путешествовать через Bluetooth на своем устройстве, 25 уровней сопротивления и регулируемая рампа для тренировок на наклонной поверхности.
4. Велотренажер
Еще один отличный вариант кардиотренировок, который поможет вам сбросить вес, — это велотренажер.
Несмотря на то, что вы сидите, велотренажер может стать убийственной тренировкой, которая приведет к сжиганию большого количества калорий. Кроме того, он строит мышцы ног лучше, чем беговая дорожка и эллиптический тренажер.
Среднестатистический человек может сжечь 260 калорий за 30-минутную поездку на велосипеде умеренной интенсивности. Но, как и на беговой дорожке и на эллиптическом тренажере, скорость, с которой вы едете, будет влиять на то, сколько калорий вы сможете сжечь.
Вот некоторые варианты велотренажеров:
Складной велосипед Xterra (самая низкая цена)
Велотренажер PYHIGH (Средняя цена)
Велотренажер DMASUN (самая высокая цена)
Самый дешевый вариант очень простой, но он имеет до 8 уровней сопротивления.
Велосипед средней ценовой категории имеет очень широкую подушку сиденья, регулируемые руль и регулируемые седла и подходит как для новичков, так и для профессионалов.
Самый дорогой велосипед оснащен цифровым монитором, который отслеживает все, что вам нужно, чтобы обеспечить качественную тренировку. И он сделан из тяжелой стали, так что это очень долговечный велосипед.
5. Гребной тренажер
Если вы предпочитаете быструю и щадящую тренировку всего тела, гребные тренажеры — это отличный домашний тренажер.
По сравнению с другими кардиотренажерами, гребные тренажеры задействуют больше групп мышц и сжигают больше калорий за меньшее время. Конечно, количество сожженных калорий зависит от интенсивности, а также от массы тела человека.
Но, например, человек весом 145 фунтов. а гребля в умеренном темпе может сжечь до 116 калорий за 15 минут.
Если вы хотите добавить гребной тренажер к своим домашним тренажерам, вот несколько отличных вариантов:
Самая дешевая модель имеет 8 уровней магнитного сопротивления и большой регулируемый монитор, показывающий прошедшее время, количество гребков и калории.
Средняя цена включает интерактивное приложение для персональных тренировок, которое поставляется вместе с тренажером, ЖК-монитор и тренажер для гребли на воде, поэтому он стимулирует настоящую греблю в воде.
Самый дорогой гребной тренажер — это тот, который вы найдете в тренажерном зале со всеми дополнительными функциями.
6. Гантели
Я люблю гантели, потому что с их помощью можно тренировать все тело, задействуя больше мышц, разными способами. И они отлично подходят для сжигания жира, потому что вы наращиваете мышцы, сжигая при этом калории.
Так же, как и скакалка, гантели не занимают много места, поэтому они идеальны, если у вас мало места для занятий в домашнем спортзале.
Огромным преимуществом гантелей является то, что сочетание силовых и кардиотренировок дает отличный способ сжечь еще больше жира.
Мне нравится комбинировать гантели с некоторым другим оборудованием из этого списка для полноценной тренировки. Например, вы можете прыгать на скакалке 30 секунд, а затем сделать 10 приседаний с гантелями.
Цена на гантели зависит от их веса. С учетом сказанного, эти Bowflex великолепны, потому что вы можете регулировать вес гантелей от 5 до 52,5 фунтов.
А если вы хотите выбрать определенный вес, вот варианты гантелей весом от 1 до 45 фунтов.
7. Штурмовой велотренажер
Если вы ищете кардиотренажер, похожий на велотренажер, но хотите больше проработать все тело, штурмовой велотренажер — это то, что вам нужно.
Штурмовой байк оснащен большим вентилятором и подвижным рулем. Вентилятор создает сопротивление в зависимости от скорости и мощности, которые вы вкладываете в тренировку, а подвижные рукоятки тренируют верхнюю часть тела, когда вы крутите педали ногами.
С помощью этой интенсивной комбинации вы сможете сжечь еще больше калорий, поскольку задействуете больше мышц!
Теперь, как и в случае с другими кардиотренажерами, интенсивность и продолжительность будут определять, сколько калорий вы сожжете. Но при умеренном темпе средний человек может сжечь 20 калорий в минуту.
Таким образом, за 5 минут вы можете сжечь столько же калорий, сколько за 30 минут на беговой дорожке.
Вот различные штурмовые велосипеды, которые вы можете купить:
Велотренажер Marcy Fan (самая низкая цена)
Надувной велосипед Sunny Health (Средняя цена)
Велосипед Schwinn Airdyne (самая высокая цена)
Самый недорогой мотоцикл работает так же, как и все другие штурмовые мотоциклы, но расположение рукоятки не такое эффективное.
Самая дорогая модель оснащена большим 27,5-дюймовым вентилятором, который создает большее сопротивление воздуха, что способствует более эффективной тренировке. способов бросить себе вызов
8. Подвесной тренажер TRX
TRX расшифровывается как «Упражнения с полным сопротивлением», и если вам нравятся интенсивные тренировки, вам определенно понадобится это оборудование для упражнений с собственным весом в вашем домашнем тренажерном зале.
Подобно гантелям, TRX отлично подходит для ваших тренировок, поскольку сочетание силовых и кардиотренировок лучше всего подходит для похудения.
Вы можете использовать TRX, чтобы делать такие вещи, как отжимания, подтягивания, приседания, основные упражнения и многое другое. И если вы не думали, что TRX может сжигать калории, 1-часовое занятие с использованием всех упражнений TRX может сжечь от 360 до 530 калорий.
А поскольку в качестве сопротивления используется вес вашего тела, вы можете отрегулировать его по своему усмотрению, сделав его идеальным, если вы находитесь на начальном или продвинутом уровне.
Вот различные уровни тренажеров TRX, которые вы можете купить:
TRX Go (самая низкая цена)
TRX Go Bundle Pack (средняя цена)
TRX «все в одном» (самая высокая цена)
Самая низкая цена – это действительно все, что вам нужно для домашнего спортзала. Он крепится к дверной раме, поэтому очень портативный.
Модель средней ценовой категории поставляется с настенным анкером, так что вы можете установить ее, если у вас есть специально отведенный тренажерный зал. Он также поставляется с мини-резинками, которые можно использовать для различных упражнений, и бутылкой с водой в качестве дополнительного бонуса для защиты от обезвоживания.
Самая дорогая модель TRX имеет более толстые и прочные ручки и поставляется с руководством по выполнению каждого упражнения, которое вы можете выполнять с помощью TRX. Так что у вас никогда не будет недостатка в упражнениях!
9. Функциональный тренажер
Хотя функциональный тренажер в первую очередь предназначен для силовых тренировок и тренировок с отягощениями, он также помогает сжигать калории. Это идеально, если вы хотите выполнять различные упражнения для сжигания жира и наращивания сухой мышечной массы.
Он предлагает множество вещей, которые вы получите в тренажерном зале, все в одном. Конечно, то, что предлагает функциональный тренажер, будет зависеть от того, какой из них вы купите.
Вот все варианты:
Тренажер для всего тела Марси 150 фунтов (самая низкая цена)
Функциональный тренажер Inspire Fitness 300lb (самая высокая цена)
Самый дешевый функциональный тренажер с блокировкой весового стека, жимом рук двойного действия и съемной подушкой для сгибания ног. Он предлагает 150 фунтов сопротивления.
Тренажер средней ценовой категории отличается от другого и имеет два набора весов, регулируемые блоки и различные приспособления для еще большего количества упражнений.
А самая дорогая такая же, как и средняя, но насадок еще больше. Он имеет больше вариантов захвата для подтягивания и поворотные шкивы для большей гибкости при движениях.
10. Лестничный мастер
Вы, наверное, слышали, что если хотите похудеть, ходите по лестнице. И хотя вы можете просто подниматься по лестнице, наличие мастера по лестнице — отличное дополнение к любому домашнему спортзалу.
Лестничный мастер прорабатывает все мышцы ног и основные мышцы, а также включает кардио-компонент. Полчаса ходьбы по лестнице могут сжечь 180-260 калорий или больше, в зависимости от веса вашего тела и интенсивности, с которой вы ступаете.
Существует несколько различных вариантов мастеров для лестниц, вот те, которые вы можете купить:
Лестничный подъемник Aspen (самая низкая цена)
StairMaster SM3 (Средняя цена)
Gauntlet StairMaster (самая высокая цена)
Самый недорогой тренажер для лестниц очень простой, но в нем есть все, что нужно для отличной тренировки.
Лестничный мастер по средней цене немного меньше, чем тот, который вы найдете в коммерческом тренажерном зале. Диапазон шагов составляет от 26 до 162 шагов в минуту, и он поставляется с 10 общими программами тренировок.
Самый дорогой — тот, который вы найдете в тренажерном зале. Он имеет все функции и опции, которые вы можете получить в мастере лестниц.
11. Step-Up Box
Step-Up Box — это все, что вам нужно для полноценной тренировки нижней части тела. Вы можете делать такие вещи, как приседания, зашагивания, прыжки на ящик и многое другое.
Для повышающей коробки лучшим вариантом является этот. Он имеет три разных высоты, поэтому у вас есть множество вариантов для настройки ваших тренировок. Также приятно иметь разные варианты высоты, если ваш муж или жена тоже тренируются вместе с вами, так как каждый может найти настройку, которая идеально подходит для него.
С учетом сказанного, я думаю, что приставная коробка размером 12x14x16 дюймов является наиболее универсальной высотой, поэтому я рекомендую ее.
12. Утяжеляющий жилет
Хотите сжечь еще больше калорий? Утяжеляющий жилет — это ответ.
Это один из самых универсальных тренажеров, которые вы можете купить для похудения.
Вы можете носить его во время ходьбы на беговой дорожке, выполнения степпера, использования TRX, прыжков со скакалкой и любых других упражнений.
И поскольку это увеличивает ваш вес, это приводит к сжиганию большего количества калорий, независимо от того, что вы делаете!
Есть несколько вариантов утяжеляющих жилетов, которые вы можете купить, но я думаю, что этот лучший.
Вы можете выбрать желаемый диапазон веса, а затем увеличивать вес жилета постепенно.
В заключение
Вот мой путеводитель по лучшим домашним тренажерам для похудения!
В этом списке каждый найдет что-то для себя. Независимо от того, ищете ли вы тренажёр для интенсивных тренировок или повседневное спортивное оборудование, все эти варианты помогут вам похудеть.
Маски для жирных волос, приготовленные в домашних условиях
Мой секрет
Красота и здоровье
Домашние маски для жирных волос у корней и сухих на кончиках
13496
09-10-2020
Команда Mysekret
Причины чрезмерной жирности волос
Особенности применения масок для жирных волос
Эффективные рецепты масок для жирных волос
Яичная маска
Маска с кефиром и яйцом
Горчичная
Дрожжевая
Хлебная
Пивная
С коньяком и лимоном
Спиртовая маска
Другие рекомендации по устранению чрезмерной жирности волос
Каждая представительница прекрасного пола мечтает о красивых и ухоженных волосах. Жирные у корней и сухие на кончиках локоны портят внешний вид и требуют надлежащего лечения. Справиться с проблемой в домашних условиях позволяют специальные косметические маски. В их состав желательно включать подсушивающие кожу головы компоненты.
Причины чрезмерной жирности волос
Появление жирного блеска на волосах свидетельствует о проблемах со здоровьем. Прежде чем приступать к лечебным процедурам масками, стоит разобраться в причинах усиленной работы сальных желез.
Гормональный сбой. В особенности это касается женщин во время критических дней, климакса, беременности или после родов;
Частое попадание в стрессовые ситуации. На стресс организм может отреагировать повышенной активностью сальных желез;
Неправильное питание. Повысить жирность волос может жирная, чрезмерно острая или соленая пища. Также сладости и газированные напитки являются катализатором выделения кожного сала;
Заболевания пищеварительной, эндокринной или нервной системы. В этом случае маски могут оказаться бессильными, пока основное заболевание не будет излечено;
Ненадлежащий уход за волосами. Неправильно подобранный шампунь, чрезмерное использование фена, плоек и утюжков приводят к появлению жирного блеска кожи головы;
Употребление некоторых лекарств. Антибиотики, психотропные средства или противозачаточные препараты влияют на работу сальных желез. После окончания приема лекарств организм придет в норму.
Маски для жирных волос помогут только при определенных обстоятельствах. В обратном случае потребуется устранить первопричину.
Особенности применения масок для жирных волос
Бороться с жирностью головы косметологи предлагают с помощью косметических средств, приготовленных в домашних условиях. Для получения необходимого результата следует ознакомиться с особенностями применения масок.
Чтобы получить необходимый результат, следует использовать определенные компоненты. Подсушивающим эффектом обладают горчичный порошок, яйца, глина, кисломолочные продукты, лимонный сок, спиртовые напитки, хна, хлеб, пиво и т. д. Масла следует применять с осторожностью, т. к. они способны увеличить жирный блеск кожи головы. При жирных только у корней волосах маслом смачиваются только сухие кончики.
Периодичность процедур — минимально раз в неделю. В некоторых случаях допускается увеличение количества процедур до 2-х раз в 7 дней. Курс лечения — до 2 месяцев. При появлении видимого результата не стоит останавливаться на достигнутом. Можно сделать небольшой перерыв и повторить курс процедур.
Смывать маску, приготовленную для лечения жирных волос, необходимо. В особенности это касается средств, в состав которых входят масла. Для смывки можно использовать обычную теплую воду и шампунь.
Однако для усиления эффекта, после косметических процедур рекомендуется споласкивать локоны травяными отварами. Отлично подойдут такие лекарственные травы, как — ромашка, крапива, шалфей и т. д.
Маски для жирных волос готовятся, согласно рецепту, со строгим соблюдением дозировок. При осуществлении процедуры стоит обращать внимание на различные нюансы. В обратном случае необходимого результата добиться будет сложно.
Эффективные рецепты масок для жирных волос
Каждую представительницу прекрасного пола волнует эффективность выбранного ею средства ухода за локонами. Добиться положительного результата поможет правильный подход к проблеме.
Советы по повышению эффективности масок для жирных волос:
Косметическое средство рекомендуется готовить в керамической или стеклянной посуде. Это позволит избежать процесса окисления и высвобождения вредных токсинов;
Перед применением маски для устранения жирного блеска волос следует произвести тест на аллергическую реакцию. Если появилось раздражение, зуд или покраснение, стоит отказаться от использования данных компонентов;
Делать маску для жирных волос настоятельно не рекомендуется, если на голове имеются микротравмы. В особенности это касается косметических средств, в состав которых входят жгучие компоненты. В обратном случае чувство жжения будет гарантировано;
Лечебную смесь при повышенной жирности кожи головы следует наносить вначале на корни волос, а затем на сами волосы. Сухие кончики обрабатываются любым растительным маслом;
На голову, после нанесения маски, желательно одевать шапочку для душа и полотенце. Это позволит активным веществам глубже проникнуть в структуру локонов и корни.
От применения масок для жирных волос локоны станут густыми, здоровыми и красивыми. Помимо нормализации работы сальных желез, лечебные средства решают проблему перхоти, выпадения и ломкости кончиков.
Яичная маска
Косметическое средство, приготовленное на основе куриного яйца, используется для лечения и профилактики жирных волос. Польза яйца обусловлена его химическим составом. В нем содержатся витамины (А, группы В, Е, D) и жирные кислоты (линолевая, олеиновая, пальминтиновая). В результате яичные маски рекомендуется использовать при наличии жирных у корней волос и сухих кончиках.
Бороться с жирным блеском локонов поможет приготовление классического косметического средства с добавлением сока лимона:
Для приготовления потребуется смешать два компонента — 2 яичных желтка и 100 мл. лимонного сока.
Основную питательную массу наносят на корни, остатки распределяют по волосам до самых кончиков.
Голова накрывается полиэтиленом и полотенцем на полчаса.
Спустя положенное время, компоненты смываются теплой водой без использования шампуня.
Более эффективной признается маска от жирности волос с крепким алкогольным напитком. В 2 яичных желтка добавляется 1 ст. л. коньяка или водки. Готовое средство втирается изначально в корни, а потом наносится на сухие кончики. Время ожидания под колпаком — полчаса. Смыть средство с локонов можно с помощью любого травяного отвара.
Яично-фруктовая маска питает и подсушивает жирные волосы. Косметическое средство готовится из 3-х компонентов — 3 яйца, 20 мл. сока алоэ и 3 капли апельсинового масла. Ингредиенты перемешиваются и наносятся на кожу головы и кончики. После часа держания головы под пленкой и полотенцем, смесь смывается теплой водой.
Регулярное применение яичных масок предотвратит появление перхоти и облысение. Ломкие и тусклые волосы, страдающие повышенной жирностью, наполнятся силой и красотой.
Маска с кефиром и яйцом
Нормализовать работу сальных желез можно с помощью кефира и яйца. Кефир также борется с секущимися кончиками и защищает от негативных внешних факторов.
Кисломолочный продукт следует выбирать с низким процентом жирности.
Рецепты косметических средств для приготовления в домашних условиях:
Смешать 2 яичных желтка и 2-3 ст. л. кефира. Яично-кефирная смесь равномерно втирается в кожу головы и распределяется по прядям. Для удобства нанесения средства можно воспользоваться кистью и расческой с редкими зубьями. Голова утепляется шапочкой для душа и полотенцем на 40 мин. С помощью теплой воды все смывается;
В яичный желток добавляется 1 ст. л. коньяка и 3 ст. л. кефира. Кожа головы обрабатывается смесью и оставляется на 40 мин. Для удобства одевается шапочка для душа и голова укутывается в полотенце. Смывка средства производится обычной теплой водой с добавлением шампуня;
Укрепляющая маска для жирных волос готовится сразу из нескольких компонентов. Залить 2 ст. л. сухих цветков ромашки и крапивы (календулы) 200 мл. кипятка и дать настояться час. Процеженный настой смешивается с 3 ст. л. кефира и желтком. Смесь наносится на кожу головы и локоны на 60 мин. Через положенное время средство смывается теплой водой.
Кефир способствует вымыванию краски с волос. Поэтому обладательницам окрашенных локонов стоит отказаться от использования кефирной маски для устранения жирного блеска с прядей. Косметическое средство больше подойдет светловолосым представительницам прекрасного пола.
Горчичная
Горчичные маски для жирных волос используются довольно часто.
Порошок горчицы обладает подсушивающим эффектом и способствует нормализации работы сальных желез. Однако использовать этот компонент следует с особой осторожностью. При неправильном применении горчичные маски способны вызвать термический ожог или раздражение.
Маска из горчицы для жирных волос с добавлением масла увлажнит сухие кончики. Смешиваются 5 ст. л. горчичного порошка, 3-5 капель касторового или миндального масла и 1 ст. л. сахара. Смесь равномерно наносится на пряди и втирается в корни массирующими движениями. Через 40 мин. лечебный состав рекомендуется смыть водой с шампунем.
Улучшить состояние жирных волос и обеспечить им должный уход поможет масляно-горчичная маска с крапивой:
Потребуется развести 20 гр. порошка горчицы в 50 мл. крапивного настоя.
Затем в смесь добавляется 5 мл. миндального масла.
Горчичный состав наносится на кожу головы и оставляется на 10-15 мин.
Для смывки средства используется шампунь.
Горчично-медовая маска применяется при выпадении волос при жирной коже головы. Залить 4 ч. л. порошка 200 мл. теплой воды. Добавить в получившуюся массу остальные компоненты — по 3 ч. л. кефира (натурального йогурта), меда и по 2 ч. л. лимонного сока, овсяной крупы. Размешанные ингредиенты наносятся на прикорневую область головы и кончики локонов. Через 25 мин. состав смывается водой и шампунем.
Держать на голове и волосах горчичные маски дольше часа не рекомендуется.
При регулярном применении косметического средства, например, однократно в неделю, жирные локоны станут выглядеть значительно лучше. Стоит заметить, что терпимое жжение во время процедуры — это нормальное явление.
Дрожжевая
Маски из дрожжей для жирных волос делают локоны мягкими, послушными и препятствуют их выпадению. В составе компонента присутствуют витамины (группы В, Е, РР, Н), аминокислоты и минеральные вещества. В результате волосяные луковицы укрепляются, а кожа избавляется от раздражения.
Рецепты лучших дрожжевых масок для жирных волос:
Залить 20 гр. дрожжей 20 мл. воды и добавить взбитый белок. Компоненты размешиваются до однородной консистенции. Смесь наносится на локоны и втирается в кожу головы. Когда средство на прядях подсохнет, дрожжевой состав смывается с помощью воды и серного мыла. Шампунь использовать необязательно;
Растворить 20 гр. дрожжей в 200 мл. настоя зверобоя. Дать смеси настояться 10 мин. и взбить венчиком. Добавить 20 мл. коньяка, лимонного сока и 1 яйцо. Маска наносится исключительно на кожу головы, а не на жирные волосы. Через 20 мин. смесь смывается теплой водой;
В 125 мл. теплой воды разводим 1 ст. л. сахара и 10 гр. прессованных дрожжей. Когда все компоненты растворятся, смесь накрывается полотенцем и оставляется в тепле на 20 мин. После окончания процесса брожения, маска наносится на корни жирных волос и кожу головы. Утепляем голову полиэтиленом и шарфом. Спустя час смываем состав теплой водой с шампунем.
В дрожжевую маску для жирных волос можно добавить подсушивающие компоненты — лук, розмарин, корицу или имбирь.
Курс процедур — раз в неделю на протяжении 2-х месяцев. Маску из дрожжей для жирных волос рекомендуется смывать настоями лекарственных трав. Это усилит эффект от регулярно проводимых косметических процедур.
Хлебная
Чрезмерно жирные волосы выглядят некрасиво и портят внешний вид любого человека. Избавиться от жирности кожи головы некоторые специалисты предлагают с помощью хлебной маски.
Самый простой и действенный способ приготовления заключается в размачивании сухарей. Сухари из ржаного хлеба (150 гр.) замачиваются в небольшом количестве обычной теплой воды. При жирных волосах получившуюся кашицу наносят на корни и сами локоны на 45 мин. Голова укутывается в полиэтилен и полотенце. Через положенное время средство смывается теплой водой без применения шампуня.
Маска из хлеба для жирных волос с морской солью обеспечивает надлежащий уход за локонами. Для приготовления средства потребуется залить 30 гр. мякоти ржаного хлеба горячим зеленым чаем. В смесь добавляют 15 гр. морской соли. Кашицу наносят на корни жирных волос, а на голову одевают шапочку для душа. Через 10 мин. маска смывается теплой водой.
Кефирно-хлебная маска также подсушивает чрезмерно жирные волосы:
Необходимо замочить 100 гр. мякиша ржаного хлеба в 150 мл. однопроцентного кефира.
Через полчаса смесь тщательно взбивается и наносится на кожу головы и корни. Маска выдерживается на волосах около часа, но не дольше.
Смывать маску можно обычным способом с применением шампуня.
Жирные у корней и сухие на кончиках волосы требуют тщательного и регулярного ухода. Пряди перед проведением процедуры следует аккуратно расчесать. Это облегчит нанесение хлебной маски на жирные волосы.
Пивная
Маски с пивом очень полезны для лечения жирных волос. В данном компоненте содержатся витамины группы В и минеральные вещества (калий, магний, натрий и т. д.). Также в состав входят аминокислоты, органические кислоты и полифенолы.
Пиво способно окрашивать волосы, поэтому светлое рекомендуется использовать блондинкам, а темное — брюнеткам.
Рецепты самых эффективных пивных масок для жирных волос:
Смешать 20 гр. глины с 30 мл. пива и добавить содержимое двух ампул с витамином В6. Состав втирается в корни волос массажирующими движениями. Через 15 мин. маска из пива смывается с помощью шампуня. Средство позволит избавиться от жирной кожи головы;
Яичный желток взбивается венчиком и смешивается с 1 ч. л. меда и 125 мл. пива. Компоненты наносятся на вымытые волосы, на голову надевается шапочка для душа и полотенце. По прошествии 20 мин. маска смывается теплой водой;
Сухари черного хлеба (200 гр. ) замачиваются в 500 мл. пива и оставляются в темном месте на 2 часа. Перед непосредственным нанесением на кожу головы смесь взбивается в блендере. Пивная маска для жирных волос втирается в корни и оставляется на 15-20 мин. Затем все смывается теплой водой.
Для достижения большего эффекта рекомендуется делать пивные маски дважды в неделю. Справиться с проблемой жирных волос поможет прохождение 10-15 процедур.
С коньяком и лимоном
Чтобы маска обладала подсушивающим эффектом, в ее состав включают коньяк и лимон. Оба компонента обладают уникальным составом, который способствует нормализации работы сальных желез.
Восстановить ослабленные жирные волосы поможет витаминная маска с коньяком и лимоном:
Смешиваются яичный желток, 4-6 капель витамина А и Е, 1 ч. л. меда, 0,5 ч. л. коньяка и 20 капель лимонного сока.
Смесь наносится на корни и кончики локонов.
Голова укутывается в полиэтилен и платок.
Через 1,5 часа средство смывается шампунем, а чистые пряди ополаскиваются отваром ромашки.
Яично-коньячная маска для жирных волос подсушивает кожу и впитывает в себя излишки кожного сала. Потребуется смешать по 1 ст. л. коньяка и лимонного сока с яичным желтком. Готовая смесь втирается в кожу головы массажирующими движениями. Спустя полчаса промываем пряди теплой водой.
Устранить жирный блеск на волосах и сделать локоны объемными поможет масляно-коньячная маска. В 25 мл. слегка подогретого коньяка добавляют 10 мл. сока лимона и 15 мл. виноградного масла. Пряди обрабатываются приготовленной смесью и оставляются в покое на 1-1,5 часа. Затем с помощью шампуня средство смывается.
Спиртовая маска
Уменьшить выделение кожного сала на голове помогут средства на спиртовой основе. В результате регулярного использования жирный блеск на волосах исчезнет.
Самые действенные способы приготовления спиртовых масок для жирных волос:
Смешать 150 мл. коньяка, 2-3 ч. л. жидкого меда и щепотку красного молотого перца. Смесь подогревается на водяной бане в течение 10 мин. Теплое косметическое средство аккуратно втирается в кожу головы. По прошествии четверти часа все смывается теплой водой;
Залить 2-3 крапивных листа 160 мл. кипятка и дать жидкости настояться около часа. В остывший и процеженный настой крапивы вливают 130 мл. водки, тщательно перемешивают. Компоненты маски распределяются по жирной коже головы и длине волос, включая кончики. Длительность процедуры — полчаса. Если жжение ощущается раньше положенного срока, то смывать средство следует незамедлительно;
Залить 1 ст. л. цветков календулы 100 мл. водки и оставить смесь настаиваться вдали от солнечных лучей 5-10 дн. Процеженную настойку втирают в корни волос, страдающих жирным блеском. Спустя полчаса маска смывается теплой водой. При необходимости следует использовать шампунь. Процедура проводится дважды в неделю.
Спиртовые маски для жирных волос обладают уникальным свойством подсушивать кожу головы. Для приготовления косметического средства допускается использовать спирт, водку или коньяк.
Другие рекомендации по устранению чрезмерной жирности волос
Жирные у корней и сухие на кончиках локоны требуют к себе максимального внимания. Устранить проблему в большинстве случаев можно с помощью косметических масок. Можно приобрести готовые в аптеке или приготовить самостоятельно в домашних условиях. Чтобы эффект был более ярко выраженным, лечение должно быть комплексным.
Рекомендации по борьбе с жирными волосами:
Мытье локонов должно осуществляться 2-3 р. в неделю. При частом мытье сальные железы активизируются и наблюдается повышение жирности кожи головы;
Для мытья волос советуют пользоваться теплой или слегка прохладной водой. Горячая способствует расширению пор и увеличению выработки кожного сала;
Сушку прядей лучше производить естественным способом. Использование фена стоит минимизировать или выставить щадящий режим;
Для укладки волос не рекомендуется использовать плойки, утюжки. Они чрезмерно пересушивают пряди и сальные железы начнут работать в усиленном режиме. В результате жирный блеск проявляется быстрее;
Расчесывать локоны лучше расческой с редкими зубьями. Это позволит не распределять кожное сало по всей длине прядей. Не стоит забывать мыть расческу однократно в неделю под проточной водой с мылом;
Немаловажное значение имеет правильное и сбалансированное питание. Рекомендуется убрать из рациона жирную, копченную, жареную и острую пищу;
Шампунь следует подбирать на растительной основе. Правильный и лечебный шампунь можно приобрести в аптеке.
Корни локонов нуждаются в надлежащем уходе. Маски для устранения жирного блеска на волосах стоит использовать как дополнительное, а не единственное средство решения проблемы. Компоненты подбираются с подсушивающим эффектом.
Если косметические средства не помогают устранить чрезмерную жирность волос, следует обратиться к трихологу.
Специалист выявит причину повышенной жирности волос и даст направление на обследование у других врачей. Может понадобиться консультация эндокринолога, гинеколога или гастроэнтеролога.
При подготовке материала, консультацию проводила:
Алина Высоцкая (стилист-парикмахер). Мастер с многолетним опытом в сфере парикмахерского искусства. Помогает не просто измениться внешне, а подобрать образ, соответствующий внутреннему состоянию. Сотрудничает со знаменитыми артистами и проводит индивидуальное обучение.
Самое свежее
как выбрать и правильно использовать в домашних условиях
Чем полезны маски для жирных волос?
Каждый день наша кожа вырабатывает себум, необходимый в том числе и волосам для роста и защиты. Иногда по каким-то причинам (мы подробно писали о них здесь) себума становится больше, чем нужно, и пряди быстро засаливаются, лоснятся, выглядят неопрятно. Голову приходится мыть чуть ли не каждый день! И чем чаще ее моешь, тем быстрее волосы загрязняются. Что же делать?
На помощь придут средства для жирных волос, в том числе маски, которые:
Хороших масок от жирности волос, по мнению редакции Skin.ru, действительно много — их выпускают десятки брендов. Как не потеряться в этом многообразии? Мы составили подробный гид по маскам для жирных волос.
Укрепляющие, для роста волос
Почему-то считается, что больше всего склонны к выпадению сухие волосы. Но это не так. Обладательницы жирных волос тоже часто сталкиваются с такой проблемой. Если вы как раз из этих «счастливиц», ваш выбор — укрепляющие маски для жирных волос. Например, вот эти.
Маска Elseve, «Ультрапрочность» Power Mask против выпадения волос, L’Oréal Paris
Обогащенная биотином, аргинином и витамином В5, эта маска отлично укрепляет волосы независимо от их типа. Она хорошо питает и защищает локоны, не утяжеляя их. Использовать средство можно и как маску, и как несмываемый уход.
Укрепляющая маска для волос Fructis «Рост во всю силу», Garnier
Задача этой маски — укрепление и питание. Она отлично подходит для тонких и жирных волос. В состав входят спасительный керамид и экстракт яблока, которые способствуют восстановлению структуры волос, обладают питательным и увлажняющим свойствами.
Маска против выпадения волос Botanic Therapy «Касторовое масло и миндаль», Garnier
Эта маска подойдет для всех типов волос, в том числе для жирных у корней. Касторовое масло питает и улучшает структуру волос, укрепляет волосяные луковицы, а миндаль делает локоны более эластичными и блестящими.
Средство против выпадения волос в ампулах Dercos Aminexil, Vichy
Строго говоря, это не маска, но средство так нравится редакции Skin. ru, что мы порекомендуем его всем, кто столкнулся с проблемой выпадения волос. В ампулах — невероятно эффективный концентрат с аминексилом. Эта молекула укрепляет корни волос и замедляет их выпадение. С точки зрения эффективности средство точно не уступит маске для роста.
Питательные, увлажняющие, восстанавливающие
Существует миф, что питательные и увлажняющие маски жирным волосам не нужны — дескать, избыток себума и так достаточно их защищает и увлажняет. Но если вы хотите, чтобы локоны блестели, выглядели живыми и здоровыми, такие средства просто необходимы.
Маска-спасатель для длинных поврежденных волос с кератином Elseve «Длина мечты», L’Oréal Paris
Эту маску можно использовать для любого типа волос — не только против жирности. Благодаря витамину В5, кератину и касторовому маслу в составе она восстанавливает локоны по всей длине, делая их мягкими и гладкими, придает им силу и блеск.
Восстанавливающая маска для очень поврежденных и секущихся волос Botanic Therapy «Маточное молочко и прополис», Garnier
Активные компоненты маски (а кроме молочка и прополиса, это еще медовый экстракт и глицерин) придают волосам мягкость, гладкость и сияние, сокращают количество поврежденных участков и дарят прядям естественный блеск.
Маска 3-в-1 для поврежденных волос Fructis Superfood «Папайя», Garnier
Мечтаете найти маску для блеска, одновременно помогающую от жирности волос? Нам кажется, это как раз она. Благодаря полезным ингредиентам (экстрактам папайи и амлы, маслу подсолнечника, сои и кокоса, а также глицерину и салициловой кислоте) это средство отлично питает и увлажняет, придает волосам мягкость и эластичность.
Экспресс-маска с комплексом прокератин Dercos Kera-Solutions, Vichy
Заполняет микроповреждения волос, способствуя их восстановлению по всей длине. Солируют в маске комплекс прокератин (дуэт кератина и кокосового масла) и витамин В5. Локоны становятся увлажненными, менее ломкими, эластичными и блестящими.
От жирности
Чаще всего обладательницы жирных волос сталкиваются с быстрым появлением сального блеска у корней и сухостью кончиков. Придать волосам ухоженный вид и восстановить баланс помогут маски для волос, уменьшающие жирность кожи головы. А еще — шампуни и бальзамы для волос, жирных у корней и сухих на кончиках. Если вы не найдете подходящую маску, можно использовать эти средства. В любом случае, при наличии такой проблемы придется пересмотреть базовый уход.
Балансирующий шампунь Elseve 3 ценные глины для волос, жирных у корней и сухих на кончиках, L’Oréal Paris
Формула с тремя видами глины (белой, голубой и зеленой) отлично подходит, если волосы стали жирными у корней, но при этом склонны к сухости по всей длине. Шампунь бережно очищает пряди и восстанавливает баланс кожи головы. Увлажняет волосы, не утяжеляя их. Эффект свежести сохраняется до 72 часов.
Балансирующий бальзам Elseve 3 ценные глины для волос, жирных у корней и сухих на кончиках, L’Oréal Paris
Глина — прекрасный абсорбирующий компонент и отлично работает в составе масок для жирной кожи не только лица, но и головы. В этом бальзаме три вида глины отлично очищают волосы и кожу головы, восстанавливают оптимальный жировой баланс. Дополняя шампунь из той же линейки, бальзам увлажняет волосы и облегчает расчесывание.
Готовых масок с пометкой «для жирных волос» не так много. Поэтому чаще дополнительный уход подбирают, исходя из потребностей волос. Если локоны истонченные, поврежденные, используют легкие питательные, увлажняющие, восстанавливающие маски. Если пряди редкие или волосы склонны к выпадению, подойдут укрепляющие маски и маски для роста волос.
Вернуться к оглавлению
Правила применения масок для волос в домашних условиях
Для начала заметим, что уход за жирными волосами в принципе немного отличается от обычного. Своими советами делится эксперт-креатор Garnier Евгений Седой.
Мыть голову нужно теплой, ни в коем случае не холодной и не горячей водой, чтобы не подвергать кожу дополнительному стрессу (на который она ответит повышенной выработкой кожного сала).
Поскольку себум активно вырабатывается ночью, мыть голову лучше утром или хотя бы в первой половине дня, чтобы волосы дольше оставались чистыми и свежими.
Шампунь следует наносить в два подхода — так волосы лучше очистятся.
Используйте легкие бальзамы и кондиционеры, ни в коем случае не кремообразные и не маслянистые — они сведут на нет все усилия по борьбе с жирностью волос и кожи головы.
Маску для жирных волос в домашних условиях наносят на очищенные, слегка влажные (отжатые) волосы, отступив 1,5–2 см от кожи головы. Некоторые маски (например, для роста) наносят и непосредственно на кожу — внимательно читайте инструкцию или указания на этикетке. Затем ее оставляют на 2–5 минут (время опять же указано в инструкции). И наконец как следует смывают теплой водой.
Вернуться к оглавлению
Рецепты домашних масок против жирности волос
Мы не очень любим рецепты домашних масок для жирных волос — эти средства нам кажутся не такими эффективными, как готовые фабричные формулы. К тому же они не очень удобны в применении и не всегда приятно пахнут. Но в ситуации, когда под рукой нет любимой маски, они могут выручить.
С глиной
Ингредиенты:
Как приготовить и использовать
1
Смешать в керамической посуде глину с горчицей.
2
Добавить слегка растопленный мед и воду, тщательно перемешать.
3
Нанести маску на корни, разделяя волосы по проборам.
4
Укутать волосы пленкой и полотенцем.
5
Через 30 минут смыть состав теплой водой.
С крапивой
Ингредиенты:
Как приготовить и использовать
1
Взбить яйцо в пену.
2
Смешать с настоем крапивы и глиной.
3
Нанести маску на корни, разделяя волосы по проборам.
4
Укутать волосы пленкой и полотенцем.
5
Через час смыть прохладной водой.
С кефиром
Ингредиенты:
Как приготовить и использовать
1
Кефир подогреть до комнатной температуры.
2
Взбить в блендере вместе с медом.
3
Добавить в смесь эфирные масла, перемешать.
4
Нанести жидкую маску на корни, разделяя волосы по проборам.
5
Укутать волосы пленкой и полотенцем.
6
Через час смыть прохладной водой.
Вернуться к оглавлению
Краткие итоги
Коротко о главном.
Зачем нужна маска для жирных волос?
Помогает уменьшить их жирность.
Корректирует работу сальных желез.
Продлевает ощущение чистоты и свежести.
Питает и защищает волосы.
Делает их красивыми и блестящими.
Как понять, какая маска для жирных волос вам подходит?
Ориентируйтесь на потребности волос. Если им нужно увлажнение и питание, выбирайте легкие питательные и увлажняющие маски. Если есть проблема выпадения, ищите средства для укрепления и объема. Смотрите на маркировку, подходит ли маска для жирных волос.
Как правильно применять маску для жирных волос?
Наносите ее на чистые, слегка влажные волосы. Выдерживайте, сколько указано на упаковке, а затем тщательно смывайте теплой водой (не горячей и не холодной, чтобы не создавать дополнительный стресс для кожи головы, провоцируя повышенную выработку себума).
Вернуться к оглавлению
Маски для жирных волос в домашних условиях: 20+ рецептов
Жирные волос у корней требуют бережного ухода. Маски прекрасно ухаживают за ними, но не снижают активность сальных желез.
Ведь волосы быстро жирнятся от излишка кожного сала, которое должно увлажнять, защищать и питать стержень волоса. А на работу сальных желез оказывают влияние генетика, гормоны, питание.
Почему волосы быстро становятся жирными и как эффективно избавиться от излишней жирности читайте в статье «Уход за жирными волосами» >>>
А в данной статье представлены рецепты масок для жирных волос у корней в домашних условиях. В них входят компоненты, которые абсорбируют излишки сала, очищают поры, подсушивают и успокаивают кожу головы.
Это маски с хной, глиной, горчицей, лимоном, водкой, кефиром.
Содержание статьи
Как делать маски против жирности волос
Рецепты домашних масок для жирных волос
Глина
Маски с бесцветной хной
Кефир, простокваша или кислое молоко
Домашняя хлебная маска
Маска из овсянки для жирных волос
Горчичная маска
Средства с лимоном — маска, кондиционер, настойка
Маски и лосьоны с водкой и коньяком для подсушивания жирной кожи головы
Маска из банана, меда и лимонного сока
Маска из помидора
Мёд и алоэ для тонких жирных волос
Маска из ромашки для очень жирных волос
Масла для жирных волос
Репейная маска для укрепления жирных волос
Как делать маски против жирности волос
Подбирайте рецепты, которые подходят именно вам, не раздражают кожу и хорошо очищают.
Наносите смесь на волосистую часть головы и тщательно массируйте в течение 5 минут, чтобы абсорбировался жир и подействовали активные ингредиенты.
Периодичность — 1-2 раза в неделю.
Используйте только теплую или прохладную воду, ведь горячая провоцирует активность сальных желез.
Если волосы сухие на кончиках, то на них следует нанести любое масло во избежание пересушивания.
Трихологи утверждают, что шампуни для жирного типа кожи головы нельзя применять ежедневно. Они достаточно агрессивны и частое использование заставляет волосы пачкаться еще чаще. Если вы моете голову каждый день, выбирайте мягкий нейтральный шампунь. А специальным мойте голову раз в неделю.
Рецепты домашних масок для жирных волос
Глина
Глина отлично абсорбирует жир и грязь, глубоко очищая поры, успокаивая кожу головы и питая её витаминами и микроэлементами, а также лечит перхоть. Маски с глиной используются 1-2 раза в неделю, наносятся на 30 минут под полотенце. Для жирных волос используйте голубую или зеленую глину.
2 столовые ложки зеленой глины развести двумя столовыми ложками воды или отвара трав (зверобой, крапива или кора дуба), добавить 1 столовую ложку яблочного уксуса. Втереть смесь в кожу головы и распределить по всей длине прядей.
2 столовые ложки голубой глины развести водой или отваром трав до очень густой консистенции, добавить столовую ложку лимонного сока и 2 зубчика чеснока, измельченных на терке. Нанести на корни волос и распределить по всей длине.
Как применять разные виды глины в уходе за волосами >>>
Маски с бесцветной хной
Можно делать окрашивание хной в домашних условиях, это полезно для волос, склонных к жирности. А из бесцветной хны можно делать маски, 1 раз в неделю. Хна также хорошо абсорбирует жир, питает и успокаивает кожу головы. Кроме того, она укрепляет волосы, способствует быстрому росту и придает объем.
Бесцветную хну можно залить просто кипятком, но при жирных волосах это лучше сделать горячим отваром трав (ромашки, коры дуба, крапивы, зверобоя), зеленым чаем, можно также добавить кефир, простоквашу, кислое молоко.
В готовую маску полезно добавить мякоть помидора, немного лимонного сока или замоченный предварительно черный хлеб.
Если вы любите эфирные масла, в маску для жирных у корней волос можно добавить 4-5 капель масла чайного дерева, эвкалипта, мяты, лимона, кедра, шалфея, мелиссы, сосны или кипариса. Наносите маски с хной на 30 минут, утеплив полотенцем.
Кефир, простокваша или кислое молоко
Эти кисломолочные продукты один из самых популярных ингредиентов масок для волос от жирности. Они также регулируют активность сальных желез.
Просто нанесите чуть подогретый кефир или простоквашу по всей длине и на кожу головы за 30-60 минут до мытья. Утеплите. Вымойте голову с шампунем.
Смешайте полстакана кислого молока с желтком яйца и лимонным соком. Нанесите на полчаса и смойте с шампунем.
Домашняя хлебная маска
Она абсорбирует жир, регулирует жирность кожи головы, придает объем.
Возьмите ломоть черного хлеба без корки и залейте кипятком. Дайте настояться 20 минут, разомните хлеб в кашицу и нанесите на кожу головы и по всей длине волос. Утеплите и держите 30-60 минут. Тщательно промойте шампунем и хорошо прополощите волосы.
Маска из овсянки для жирных волос
Смешайте овсяную муку (можно измельчить овсяные хлопья в кофемолке) с водой или отваром трав в соотношении 1:1 и добавьте ½ чайной ложки питьевой соды. Наносите на 15-20 минут.
Горчичная маска
Эта знаменитая маска не только усиливает рост волос, но и подсушивает кожу головы. Горчицей можно также и мыть жирные волосы.
Маска от жирности с горчицей. Столовую ложку горчичного порошка смешайте со столовой ложкой теплой воды. Добавьте яичный желток и чайную ложку сахара. Нанесите только на корни, утеплите и оставьте на 30-60 минут.
Горчичный шампунь для жирных волос. Две столовых ложки горчицы разведите в стакане горячей воды, тщательно перемешайте. Вылейте всё это в литр теплой воды, которой и вымойте голову. Ополосните волосы прохладной водой с соком лимона.
Средства с лимоном — маска, кондиционер, настойка
Лимон хорошо подсушивает кожу головы
Маска. Смешайте столовую ложку лимонного сока с таким же количеством сока алоэ. Добавьте чайную ложку меда и измельченный зубчик чеснока. Нанесите на чистые влажные волосы, укутайте и держите полчаса. Маску можно смыть теплой водой без шампуня.
Кондиционер. В пол-литра чистой прохладной воды выжмите сок половинки лимона. Ополаскивайте волосы после мытья — это средство регулирует жирность и придает невероятный блеск.
Настойка. В 200 мл водки выжмите сок целого лимона. Наносите настойку каждый день на кожу волос. Будьте осторожны, она довольно сильно сушит кожу головы.
Маски и лосьоны с водкой и коньяком для подсушивания жирной кожи головы
Смешайте один яичный желток со столовой ложкой коньяка или водки. Нанесите смесь только на кожу головы на 20-30 минут после мытья. При этой маске желательно не утеплять голову полиэтиленом, чтобы не создавать парниковый эффект, который усилит отделение кожного сала. Вымойте волосы теплой водой, можно без шампуня.
Лосьон с зеленым чаем. В стакан крепкого зеленого чая добавить чайную ложку лимонного сока и 30 мл водки. Нанести лосьон на чистые волосы и не смывать столько времени, сколько можете себе позволить. Курс составляет 8 процедур.
Настойка крапивы. Свежие листья крапивы залить водкой в соотношении 1:10. Закрыть крышкой и убрать в прохладное темное место на 10 дней. Процедить и втирать в кожу головы 2 раза в неделю, не смывая.
Маска из банана, меда и лимонного сока
Половинку банана размять в пюре, смешать со столовой ложкой меда, добавить чайную ложку лимонного сока. Нанести на полчаса под полиэтилен и полотенце, смыть с шампунем.
Маска из помидора
Томат хорош для жирных волос. Размять один-два помидора (желательно снять кожицу, не ошпаривая) и нанести на волосы, втирая в корни. Накрыть полиэтиленом и полотенцем, держать около получаса. Применять 2 раза в неделю.
Мёд и алоэ для тонких жирных волос
Если волосы становятся тоньше и жирнее, это серьезный признак нарушения питания фолликулов. Скорее всего, следующей стадией будет выпадение. Поэтому не закрывайте на это глаза и обратитесь к трихологу.
А для поддерживающего ухода будут очень хорош алоэ в сочетании с медом. Эта легкая смесь прекрасно увлажняет и питает.
Выдавите сок из двух-трех листочков алоэ и добавьте пару ложек меда. Вотрите смесь в корни волос и пропитайте пряди до кончиков. Смойте через полчаса.
Маска из ромашки для очень жирных волос
Две столовых ложки сухих измельченных цветков ромашки заварить кипятком и дать настояться 4 часа, затем процедить. Добавить взбитый яичный белок, втереть смесь в кожу головы до высыхания маски. Помыть голову с мягким шампунем для жирных волос. Не мойте волосы горячей водой, иначе белок свернется и его трудно будет смыть.
Масла для жирных волос
Наиболее для этой цели подходят легкие масла, которые не перегружают кожу и увлажняют сухие кончики. Это следующие масла:
виноградной косточки,
макадамии,
жожоба,
миндальное,
кунжутное.
Из эфирных масел подойдут масла, регулирующие активность сальных желез:
чайного дерева,
эвкалипта,
мяты,
лимона,
кедра,
шалфея,
мелиссы,
сосны,
кипариса.
Возьмите 1-2 столовых ложки любых базовых масел и слегка подогрейте на водяной бане. Добавьте 4-6 капель выбранных эфиров. Вотрите в кожу головы и распределите по всей длине прядей. Утеплите и оставьте на 30-40 минут. Тщательно смойте шампунем, придется намыливать 2-3 раза, чтобы полностью смыть масло.
Репейная маска для укрепления жирных волос
Смешайте по одной столовой ложке репейного масла, настойки календулы и лимонного сока. Такая смесь подсушивает, обеззараживает кожу головы и укрепляет волосы.
Подогрейте маску на водяной бане, перед мытьем вотрите в кожу головы. не наносите на кончики. Покройте голову пленкой, сверху полотенцем и оставьте на полчаса-час.
Обсудить статью можно в комментариях ниже.
Ещё по теме:
Почему волосы быстро пачкаются и что делать?
Типы волос. Как определить свой тип
Какой выбрать шампунь для жирных волос: ТОП-15
Аптечные препараты для здоровья и красоты волос. Обзор
Загрузка…
Маска для жирных волос и сухих кончиков
У множества людей кожа головы излишне жирнится, когда кончики остаются сухими и хрупкими. Здесь на помощь приходит комплексный подход: обезжиривание и очищение кожи головы, сочетающееся с восстановлением и увлажнением концов. Но даже в этом случае результат не будет полноценным при отсутствии маски.
Это в повышенной степени актуально для жирного типа волос. Его обладательницы зачастую сетуют на исчезновение свежевымытого и привлекательного вида спустя короткое время после мытья. На пути к избавлению от данной проблемы недостаточно задействования исключительно шампуня и кондиционера, к тому же слишком частое мытье чревато ухудшением ситуации.
Тогда как маскам для жирных волос под силу не только обезжиривание кожи головы, но нормализация действия сальных желез путем минимизации их секреции. С этой целью производители добавляют в маски кислотосодержащие и спиртосодержащие составляющие.
Насколько действенной будет та или иная маска для жирных волос в домашних условиях, зависит от грамотности ее применения.
Содержание
1 Правильная схема действий
2 Глина в борьбе с жирностью волос
3 Эффективность эфирных масел
4 Маска на основе цветков ромашки
5 Творожно-лимонная маска
6 Витаминный рецепт
7 Маска с укрепляющим действием
8 Настойка из алоэ
9
Яичный рецепт
10 Овсяно-медовая маска
11 Отвары трав для обогащения масок
12 Лимонная вода
13 Томатная маска
14 Ржаная маска
15 Картофельно-кефирная маска
16 Яично-медовая маска
Правильная схема действий
Маски для волос рекомендуется движениями без нажима втирать в корни волос и кожу головы порядка 5-7 минут. Следующим этапом является распределение состава полностью по длине. Голову нужно обернуть полиэтиленом, а усилить тепловое воздействие поможет оборачивание полотенцем либо платком.
Маска для волос, когда жирные корни, сухие кончики одновременно, намазывается исключительно на кожу головы. Питание кончиков лучше обеспечить путем применения растительных либо косметических масел, предварительно доведенных до теплого состояния на водяной бане.
Убирать невпитавшиеся остатки состава рекомендуется при помощи воды комнатной температуры. Горячая же способна негативно сказаться на работе сальных желез.
Лечение волос должно быть курсовым: 30 дней дважды в неделю. Затем стоит остановиться на поддерживающих процедурах – один-два раза в две недели. Подобные бесхитростные мероприятия в ближайшее время покажут должный эффект: волосы обретут заметно лучший вид, удивят своим качеством.
Глина в борьбе с жирностью волос
Косметическая глина – безупречная составляющая масок, когда жирные волосы и сухие кончики. Немаловажно соблюдать одно нехитрое правило при работе с составами на ее основе: задействуемые для разведения емкости и приборы обязаны быть неметаллическими. Ниже представлены 2 незамысловатых в исполнении, но действенных рецепта:
глина (2-4 ст. л.) + вода (теплая) соединяются для получения сметанообразной консистенции. Глина может быть представлена несколькими видами одновременно, которые комбинируются 1:1. Воду можно заменить на травяной настой, кефир, простоквашу. Масса наносится на волосы продолжительностью 1/3-? часа. Для усиления действия маска обогащается медом (1 ч. л.) и желтком, заранее взбитыми;
чеснок (2 дольки) + свежий лимонный сок (1 ст. л.) + голубая глина (2 ст. л.) + вода (теплая). После смешивания ингредиентов масса должна принять кремообразную консистенцию, которую необходимо оставить на волосах на 1/3-2/3 часа.
Эффективность эфирных масел
Благодаря эфирным маслам получится добиться неимоверных результатов в борьбе с жирностью волос. Предлагается как использовать немного капель в процессе мытья головы, так и насыщать состав маски.
На обозначенном типе волос весьма результативно себя проявляют масла: кедра, бергамота, можжевельника, мяты, апельсина, иланг-иланга, шалфея, ромашки, кипариса, лопуха, герани, эвкалипта, розмарина, тимьяна, календулы, лаванды, розы и базилика.
Избавить жирные волосы от загрязнений, сделать их объемными и сияющими поможет следующий состав: кефир (0,5 ст.) + апельсиновое масло (2 капли) + масло бергамота (4 капли) + масло ромашки (4 капли). Кефир не должен быть чересчур жирным. Смесь оставляется на голове до часа.
Маска на основе цветков ромашки
Восстановить и напитать кожу головы, а также сделать волосы крепче и немного светлее поможет следующий рецепт: перемолотые в кофемолке цветки ромашки (10 ст. л.) + кипяток (50 мл) + белок (1 шт.).
После заваривания первых двух компонентов смесь настоять пару-тройку часов, после – вмешать в нее взбитый до состояния пены белок. Готовым составом покрыть чистые сухие волосы и дождаться, пока он высохнет. Смывать маску нужно привычным путем.
Творожно-лимонная маска
Ликвидировать жирность волос и привести их состояние в норму получится путем смешивания: обезжиренного творога (3-4 ст. л.) + лимонного сока (2 ст. л.). Пасту нужно разнести по слегка влажным волосам и выдержать часа.
Витаминный рецепт
Наладить работу сальных желез и витаминизировать волосы поможет следующая маска для волос в домашних условиях: смесь масел (миндальное, оливковое, персиковое, репейное, льняное) + сок цитрусового на выбор (1,5 ст. л.). Массой покрыть волосы, заходя на кожу головы, выдержать 2 часа.
Маска с укрепляющим действием
Если волосы не только жирные, но и ломкие, подверженные выпадению, стоит обратиться к использованию такого рецепта: растопленный на водяной бане мед (2 ст. л.) + свежий сок алоэ (1 ст. л.) + лимонный сок (1 ч. л.) + чеснок выдавленный (1 крупный зубчик). Оставить состав исключительно на коже головы на 2 часа.
Настойка из алоэ
Средство поможет простимулировать кровоток кожи головы, сделать корни волос крепче, а выделение секрета сальных желез – менее активным: горсть измельченных листьев алоэ (выдержанные в холодильнике 10 дней) + водка (100 г).
Раствор настаивать неделю в защищенном от попадания света месте. Настойка для ежедневного втирания в кожу головы и обогащения составов масок.
Яичный рецепт
Убрать повышенную жирность корней поможет смесь: яйца взбитые (2 шт.) + вода (1 ч. л.) + водка/спирт (1 ч. л.). Сразу после соединения ингредиентов покрыть составом сухие чистые корни на пол часа.
Овсяно-медовая маска
Присутствие жирности волос не отменяет необходимость их увлажнения. Сделать это параллельно с очищением способен следующий состав: перемолотые овсяные хлопья (2 ст. л.) + кипящая вода (1 ст.). Дождаться набухания кашицы и ввести глицерин (1 ст. л.) + мед (1 ч. л.). После продолжительного помешивания длительностью в несколько минут, покрыть массой кожу головы и волосы по длине. По истечении 1/3 часа смыть.
Отвары трав для обогащения масок
Любая маска для жирных корней волос и сухих кончиков волос прекрасно взаимодействует с отварами трав, нацеленных на стабилизацию работы сальных желез, укрепление и придание сияния волосам.
Жирные волосы прекрасно реагируют на следующие отвары: зверобоя, крапивы, шалфея, подорожника, березовых листьев и мяты. В качестве ингредиентов понадобятся: выбранная трава либо смесь разных 1:1 (2 ст. л.) + кипяток (2 л), которые нужно настаивать не меньше часа.
Полученный отвар используется как ополаскиватель по завершении мытья, лосьон для втирания в кожу головы, компонент маски (например, глиняной).
Лимонная вода
Блестящими, более крепкими и менее жирными волосы станут благодаря испытанному временем методу: кипяченая вода (1 л) + сок лимона (1 шт.). Благоприятно воздействует на волосы при использовании в качестве ополаскивателя по завершении мытья.
Томатная маска
Вернуть здоровье структуре волос, придать им визуальную привлекательность и наладить функционирование сальных желез под силу обыкновенным помидорам. Подобный эффект достигается благодаря богатому содержанию полезных кислот. Все, что потребуется – взять пару больших помидоров, снять с них кожицу, растереть до жидкой консистенции. Полученной томатной пастой необходимо покрыть всю длину сухих волос до мытья. Шампунем можно будет воспользоваться по истечении 1 часа.
Ржаная маска
Составляющими компонентами здесь выступают: кипяток (100 мл) + корочки ржаного хлеба (200 г), которые после соединения не меньше 60 мин. выдерживаются под хорошо закрытой крышкой.
После остывания воды корочки растираются до кашеобразной консистенции, которой смазывают волосы, не оставляя незадействованной кожу головы. Спустя 2/3 часа можно прибегнуть к смыванию состава, не обращаясь к шампуню.
Картофельно-кефирная маска
В качестве используемых ингредиентов берутся: очищенные картофелины среднего размера (2 шт.) + кефир (1 ст.). Соединять их можно будет только после предварительной выжимки сока из картофеля. Вместо него, кстати, допускается взять огурец либо тыкву. Волосы покрываются массой полностью по длине не меньше, чем на 2 часа. Такие домашние маски высокоэффективны в борьбе с чрезмерной жирностью волос.
Яично-медовая маска
Для создания полезной смеси понадобятся: жидкий мед (2 ст. л.) + яичный желток (2 шт.). Полученным составом покрыть голову и оставить минимум на пару часов, но желательно лечь с ней спать, ополоснув уже утром.
Статья в тему:
Маски для жирных волос в домашних условиях: 20+ рецептов
Жирные волос у корней требуют бережного ухода. Маски прекрасно ухаживают за ними, но не снижают активность сальных желез.
Ведь волосы быстро жирнятся от излишка кожного сала, которое должно увлажнять, защищать и питать стержень волоса. А на работу сальных желез оказывают влияние генетика, гормоны, питание.
Почему волосы быстро становятся жирными и как эффективно избавиться от излишней жирности читайте в статье “Уход за жирными волосами” >>>
А в данной статье представлены рецепты масок для жирных волос у корней в домашних условиях. В них входят компоненты, которые абсорбируют излишки сала, очищают поры, подсушивают и успокаивают кожу головы.
Это маски с хной, глиной, горчицей, лимоном, водкой, кефиром.
Какой должна быть маска для жирных волос
Прежде чем узнать, какая маска для жирных волос подойдет лучше всего, разберемся, что же такое жирные волосы.
Жирные волосы реже, чем сухие, пушатся и ломаются, их сложнее повредить (хотя тоже возможно, но об этом дальше). Основная наша претензия к жирным волосам — это то, что они жирные. Как будто они виноваты! Ведь сами волосы, конечно, никакого жира не выделяют.
Волосы становятся такими из-за кожи головы, склонной к повышенному выделению жира. Поэтому уход за волосами этого типа начинается прежде всего не с маски для волос от жирности, а должен быть направлен на кожу головы.
Если хотите попробовать маски для жирных волос в домашних условиях, убедитесь, что у вас нет аллергии на их компоненты. Для этого нанесите готовую смесь на небольшой участок кожи. В случае покраснений, раздражений и неприятных ощущений быстро смойте маску. А лучше всего — перед применением домашних рецептов посоветуйтесь с дерматологом или трихологом.
Какие компоненты применять в домашних условиях?
Ингредиенты, на основе которых делаются маски для жирных прядей, наверняка найдутся в каждом доме:
Яйцо – чаще для жирных прядей используется белок, ведь именно он обладает подсушивающим действием.
Горчица не только подсушивает пряди, но и активизирует кровообращение, ввиду чего волоски растут активнее.
Бесцветная хна нормализует секрецию, а также укрепляет пряди и оживляет их.
Оптимальна против жирности глина – зеленая или голубая.
Кефир, простокваша и другие кисломолочные напитки благотворно влияют на деятельность сальных желез, не пересушивают пряди и оздоравливают их.
Сок лимона обладает подсушивающим действием, поэтому его рекомендуется использовать именно для жирных волос.
Содержащиеся в черном хлебе вещества помогают устранить сальный блеск.
На заметку! Коньяк, водка, пиво подсушивают за счет наличия в них спирта.
Эти вещества могут использоваться как отдельно, так и вместе. Те, кто не первый раз использует народные средства, научились комбинировать домашние продукты и создавать собственные средства для поддержания сбалансированной работы сальных желез.
Еще одно пожелание к жирным волосам — это, конечно, добавить объема. Сразу после мытья пряди могут быть пышными, но уже к вечеру «висят как сосульки». Знакомая картина? Тогда выбирайте маску от жирности волос с объемным эффектом.
Совет редактора: например, обратите внимание на фито-маску «Восстановление и объем» марки «Чистая Линия». Это средство с экстрактом ромашки и целебным отваром трав предназначено для ухода как за волосами, так и за кожей головы. Формула продукта восстанавливает волосы и придает объем, при этом не утяжеляет пряди — а что еще нужно от маски против жирности волос.
Жирные волосы тоже хотят быть пышными.
Маску для жирных волос (как и для любых других) не стоит использовать ежедневно, для полноценного ухода достаточно одного-двух раз в неделю. Если же волосы очень сильно повреждены, есть и второй SOS-вариант применения этой маски: каждый раз после мытья вместо бальзама-ополаскивателя.
Вы можете усилить объемный эффект, который придется как нельзя кстати для склонных к жирности волос, при помощи несмываемого ухода из этой же серии.
Совет редактора: познакомьтесь со спреем «Восстановление и объем» марки «Чистая Линия» — этот экспресс-уход с ромашкой и фитоотваром не только придает прическе пышность и восстанавливает, но также облегчает расчесывание и снимает статику.
Отзывы об использовании народных рецептов
Анита, 25 лет
С подросткового возраста волосы постоянно жирные, приходилось мыть каждый день. Помогла мне маска с эфирными маслами, теперь объем держится четыре дня, при этом дополнительных средств не использую.
Валерия, 33 года
Надоело ухаживать за жирной кожей головы, поэтому решила покраситься чтобы подсушить корни. Но добавилась ещё и выпадение, пришлось обратиться к народным рецептам. После применения маски с хной, корни крепились, локоны стали боле густыми и блестящими.
Маски против жирности волос с маслом: питание или «диета»
На первый взгляд, если кожа головы и волосы склонны к жирности, то в дополнительном питании не нуждаются. Но это утверждение в корне неверно. Если кожа головы не получает дополнительного увлажнения и питания, она пересыхает, а значит, еще активнее выделяет кожный жир. Это справедливо и для кожи лица, склонной к жирности, — кто знает, тот подтвердит.
Маска от жирности волос вполне может быть питательной и даже на маслянистой основе, главное подобрать ее с умом. Для жирной кожи головы и волос не подходят такие масла, как оливковое или кокосовое, а вот репейное будет очень кстати. Это масло из корня лопуха, как ни парадоксально, станет отличной маской против жирности волос — все благодаря его способностям нормализовать кровообращение и липидный баланс кожи головы.
Совет редактора: Репейное масло «Чистая Линия» 5в1 включает в себя экстракт репейника и комплекс «Крепкие волосы». Используйте его раз в неделю в течение месяца, чтобы сократить выпадение волос, добавить естественного блеска и обеспечить необходимое питание коже головы.
Кстати, узнайте о том, как правильно использовать масла для волос от YouTube-влогера Наташи Naffy:
Еще больше советов по уходу за волосами и идей причесок вы найдете на YouTube-канале ATH.
Проблема и ее причины
Высокая жирность – следствие различных факторов, но всегда она вызывается повышенным синтезом кожного сала. Если сальные железы работают правильно, то выделения образовывают на голове своеобразную пленку. Она защищает кожу и предотвращает пересушивание, помогает сохранить влагу и предупредить попадание патогенных микроорганизмов.
Количество сальных желез и уровень активности обуславливаются наследственно, потому нельзя повлиять на это кардинально. Тем не менее можно улучшить состояние прядей и кожи головы, позаботившись о правильном уходе.
Главные причины чрезмерной жирности волос таковы:
Изменения гормонального фона (подростковый возраст, климакс, беременность, частые стрессы).
Внутренние нарушения: расстройства ЖКТ и эндокринной, нервной системы.
Себорейный дерматит – патология приводит не только к увеличению количества выделений подкожного сала, но и к изменению его состава.
Неправильное питание, когда большое количество в рационе соленого, жирного, жаренного, фастфуда, алкоголя оказывает пагубное воздействие на функции сальных желез.
Отсутствие ухода или чрезмерное увлечение тяжелой жирной косметикой также повышает жирность.
Функции сальных желез могут меняться под влиянием жары и повышенной влажности.
Важно! Если жирность является следствием внутренних сбоев в работе организма, то только правильным уходом не обойтись – нужно лечить первопричину.
Маска для жирных волос из меда
Мед — питательный компонент, тем не менее, не создающий излишней жирности на корнях волос. Это средство действует укрепляюще на корни, предотвращает выпадение волос и появление перхоти, обеспечивает легкий пилинг. Можно просто нанести на кожу головы немного меда или смешать его с лимонным соком и алоэ вера. Осторожно вотрите маску в кожу головы, оставьте на 15 минут, затем смойте теплой водой.
Советы по применению домашних масок
Они являются эффективным средством по борьбе с неприятными эстетическими проблемами волос. Их можно применять и при наличии внутренних проблем, и без них. Но, чтобы они действовали по максимуму, важно соблюдать рекомендации.
Чтобы не прижечь кожу головы, убедитесь, что на ней нет повреждений, воспалений и раздражений.
Чтобы не высушить кончики волос агрессивными средствами, используйте маску только для эпидермиса, не касаясь основной длины и кончиков.
Готовьте смеси в неокисляемой посуде. Избегайте использования металлической посуды – иначе состав может окислиться и причинить больше вреда, чем пользы.
Не передерживайте средство – иначе высушите или вовсе сожжете весь эпидермис.
Смывайте теплой водой. От ледяной вы можете банально простудиться, а от горячей секреция сала станет еще более обильной.
Не используйте маски слишком часто. Каждый день – в любом случае перебор.
Маска для волос от жирности: и напоследок
Не наносите на жирную кожу головы никакие средства, в инструкции по применению которых нет пометки, что их можно наносить на кожу. Обычно такие средства еще больше закупоривают поры, отчего волосы буквально «теряют связь с корнями», становятся тусклыми и ломкими. В отличие от масок для жирных волос, бальзамы и кондиционеры, как правило, нельзя наносить на кожу головы, если не указано обратного.
Помните, что даже самые бюджетные средства для ухода за волосами дают отличный эффект, если применять их регулярно и по всем правилам!
Полезные свойства масок
Одним из лучших способов ухода за жирными прядями являются маски. Их различные составы оказывают следующее влияние:
подсушивают кожу головы;
снижают выработку подкожного сала;
устраняют лоснящийся блеск;
избавляют от необходимости в ежедневной процедуре мытья;
борются с перхотью.
Средства для ухода за жирной кожей головы
Только правильный уход может помочь вам решить проблему жирной кожи головы и себореи и при этом не уничтожить свои волосы.
Шампунь
Как уже стало понятно, шампунь лучше всего выбирать мягкий, без агрессивных моющих средств. Как правило, наличием сульфатов, парабенов, силиконов и другой вредной для волос химии грешат шампуни из масс-маркета. Профессиональные марки выпускают более натуральные и щадящие косметические средства. Но и среди бюджетных линеек шампуней есть достойные варианты. Внимательно изучите этикетку и состав средства перед покупкой.
Обогатить шампунь можно самостоятельно в домашних условиях, для этого в него необходимо добавить пару капель сока или геля алоэ. Для этой же цели можно использовать эфирные масла. Как сделать шампунь в домашних условиях?
Шампунь обязательно должен быть для жирных или для комбинированного типа волос (если сами волосы сухие). Шампуни для сухих, поврежденных и окрашенных волос лишь утяжелят шевелюру и сделают волосы еще более жирными. Пользы от них никакой не будет. Цвет шампуня должен максимально стремится к прозрачному. Белый цвет указывает на наличие частиц, которые впоследствии могут утяжелить волосы.
При наличии перхоти можно использовать лечащие шампуни. Но если кожа головы просто жирная, а себореи не наблюдается, такие шампуни становятся не лучшим вариантом, так как они уничтожают всю патогенную флору, что на здоровой коже головы вызовет нарушение микробиоценоза.
Частая смена шампуня вызывает только стресс. Однако,чтобы кожа головы не привыкала к одному и тому же средству, смену шампуня нужно производить с периодичностью 1 раз в 1-2 месяца.
Бальзамы и кондиционеры
Если волосы очень сильно жирняться, использовать питательные кондиционеры и бальзамы не желательно. В случае комбинированных волос, отказ от бальзама, кондиционера и питательных масок может ухудшить состояние шевелюры.
Несмотря на то что в магазине легко можно найти шампуни 2 в 1, в которых уже якобы есть бальзам или кондиционер, предпочтение лучше отдать раздельным продуктам. Используя шампунь и кондиционер порознь, вы сможете легко регулировать процесс и участки нанесения продукта.
Сухие шампуни
Экстренно привести волосы в порядок, когда нет возможности их помыть, можно с помощью сухого шампуня. Это средство чаще всего продается в качестве спрея и представляет собой мелкий порошок. Маленькие частички средства впитывают в себя излишки жира, благодаря чему волосы начинают выглядеть более опрятно. На рынке существует множество производителей, выпускающих сухие шампуни. Можно встретить как дорогие, так и дешевые варианты.
Альтернативой сухому шампуню в домашних условиях может стать тальк, присыпка, пудра, крахмал и даже мука. Однако с такими подручными средствами нужно быть очень осторожным. Они могут быть заметными на волосах, и эффекта чистых волос достигнуть не получиться.
Стоит заметить, что использование сухого шампуня никогда не заменить мытья головы. Поэтому использовать это средство лучше редко и только в самых экстремальных ситуациях.
Рецепты по типам волос
Конечно, отрастить на голове роскошную гриву хочется каждой современной девушке. В этом вам помогут различные маски.
Рассмотрим особенности всех типов волос и средства для стимулирования их роста.
Сухие
Сухие волосы требуют самого частого и самого интенсивного ухода. Визуально они неблестящие, с рассеченными кончиками пушистые и легкие после мытья, спутываются из-за своей тонкости и требуют очень много усилий при создании прически или укладки.
Специалисты советуют относится к таким волосам максимально бережно и использовать только специализированные шампуни в сочетании с постоянным увлажнением в виде масел и эмульсий.
Именно поэтому компоненты для стимулирующей рост маски для роста волос для сухих волос должны выбираться особенно тщательно.
Совет. Рекомендуется использовать маску для роста и сухих волос с такими компонентами, как репейное и оливковое масла, пиво, ржаной хлеб, коньяк, мед и различные травы. Эти продукты очень питательны и способны повысить эластичность волоса, укрепить его концы.
Все эти компоненты можно найти в следующих рецептах.
На березовом соке
100 гр. масла (касторового или кокосового) смешать с половиной стакана сока березы, 1 ч.л. сока лимона, все перемешать и нагреть на пару.
Втереть полученную жидкость в кожу головы на 30 минут, затем удалить водой комнатной температуры с уксусом.
С алоэ
1 ч.л. мякоти листьев алоэ смешать со 100 гр. меда, нанести на полчаса, затем смыть.
Со свеклой
Половину свеклы и половину луковицы измельчить в пюре, добавить 1 ст. л оливкового масла.
Подержать 40 минут и ополоснуть настоем крапивы или ромашки.
А вы знали, что некоторыми процедурами можно ускорить рост прядей, например мезотерапия и массаж головы. Также очень важно правильно производить расчесывание.
Луковая
Давно зарекомендовавший себя рецепт.
1 луковица измельчается в пюре, разбавляется теплой водой до необходимой консистенции.
Состав наносится на волосы и смывается через полчаса.
Важно! Эта маска придает коже головы очень неприятный запах, поэтому тщательно удаляйте ее. О том, как избавиться от лукового запаха на волосах, мы писали в этой статье.
Жирные
Жирные волосы очень быстро приобретают неряшливый вид, уже вскоре после мытья пряди сально блестят и слипаются, поэтому приходится мыть их очень часто.
Прически тоже недолго выглядят привлекательно, так как такие волосы хоть и эластичные, но очень тяжелые и скользкие.
В составе маски для роста волос для жирных волос необходимо использовать яйца, разбавленный уксус, выжимки из цитрусовых, кисломолочные продукты, дубовую кору, горчицу, спирт.
Эти компоненты обладают обезжиривающими свойствами, они связывают молекулы жира, подсушивая и убирая лишний блеск, и стимулируют кровообращение у корней.
Лучше всего зарекомендовали себя следующие маски для роста жирных волос.
С аскорбиновой кислотой
Полстакана водки, полстакана сока репчатого лука и 2 таблетки аскорбиновой кислоты, измельченные в порошок, смешать.
Смесь втирают, держат около 40 минут и удаляют с волос теплой водой.
Яичная
Для маски с яйцом 1 желток смешиваем с 1 ч.л. спирта и половиной стакана питьевой воды. Смесь нанести, подержать 10 минут и смыть.
Горчичная
2 ст.л. горчичного порошка смешать с 2 ст.л. сахара, 1 ст.л. растительного масла и одним желтком.
Внимание! Наносить маску нужно строго на корни, после чего подержать 30 минут и прополоскать с шампунем.
Смешанный тип
Самый капризный в уходе. Очень сложно угодить и жирным корням, и сухим кончикам, специалисты рекомендуют промывать шевелюру не сильно горячей водой, а затем ополаскивать раствором из трав.
В масках может быть самый разнообразный состав, главное, чтобы основные ингредиенты не были слишком сильные по своему действию, а сам состав увлажнял бы, не создавая жирной пленки.
В составе обязательно должны присутствовать травы, именно они защищают от слишком уж агрессивных компонентов и смягчают их действие.
Лучшие маски для роста: из трав, петрушки, простокваши.
Травяная
Смесь из ромашки и крапивы заварить, добавив на стакан воды по одной чайной ложке каждого растения.
Отвар процедить, покрошить в него несколько сухих корок ржаного хлеба, перемешать до однородности и нанести на голову.
Подержать 1,5 часа.
Из петрушки
Небольшой пучок свежей зелени измельчить, добавить 1 ч. л. водки и 2 ч.л. кокосового масла.
Втереть массу в кожу головы, подержать 1 час, затем все смыть с шампунем.
Из простокваши
Необходимо разогреть простоквашу или кефир до 40 градусов и, разбавив ее половиной стакана минеральной воды, нанести состав, накрыв голову шапочкой.
Подержать 30 минут.
Подробнее об использовании различных масел для ускорения роста волос: репейное, касторовое, масло жожоба, оливковое, облепиховое, миндальное, лавандовое.
Маски для роста и густоты волос – готовим в домашних условиях
О густых и блестящих волосах мечтает каждая женщина. Но экологическая ситуация, погодные условия, образ жизни, стрессы и болезни приводят к тому, что волосы становятся тусклыми, безжизненными, ломкими и выпадают. Улучшить их состояние помогут маски для волос, приготовленные в домашних условиях. Они укрепят волосяные луковицы и придадут волосам блеск и объем.
Классификация масок
Маски с маслами
Маски с медом
Маски с яйцами
Маски с дрожжами
Хлебная маска
Маски с кисломолочными продуктами
Маски с желатином
Маски с глиной
Маски из овощей и фруктов
Маски с алоэ
Маски с кофе
Шоколадные маски
Маски с яблочным уксусом
Маска с мумие
Маски с алкогольными напитками
Маска с чайной заваркой
Перцовая маска
Маски с горчицей
Маски с луком
Домашние маски отличаются эффективностью и доступностью, не требуют больших затрат.
Но учтите, что необходимо длительное время, чтобы получить ощутимый эффект. Но при регулярном уходе вы заметите, что волосы становятся густыми, объемными и блестящими.
Маски помогут даже слабым и тонким волосам.
Классификация масок
Маски для улучшения роста и увеличения густоты волос делятся на:
стимулирующие – раздражающе воздействуют на кожу головы, чем ускоряют рост волос.
Питательные маски
В состав питательных масок в основном входят растительные масла. Самый лучший результат дает применение репейного, оливкового и касторового масел. Достаточно делать масляные маски 1 раз в 7-9 дней, чтобы получить отличный результат. Но смываются такие маски очень плохо.
Также питательные маски готовят с яйцами, косметической глиной, кефиром, простоквашей, медом, бананами, черным хлебом, дрожжами.
Стимулирующие маски
Стимулирующие маски чаще всего готовят с горчицей, перцем и луком. Они очень действенны, но очень тяжело избавляться от лукового запаха, а перец при попадании в глаза сильно печет. Также все эти маски вызывают жжение головы. Самый лучший эффект оказывает горчичная маска.
Маски с маслами
Растительные масла ускоряют рост волос, укрепляют и питают волосяные луковицы, наделяют волосы густотой и объемом, предотвращают выпадение волос.
Для масок можно воспользоваться подсолнечным, оливковым, кукурузным, миндальным, кокосовым, репейным или касторовым маслом. Два последние масла лучше всего способствуют ускорению роста волос.
В любые масляные маски желательно добавлять кедровое масло (2-3 капли). Оно укрепляет волосяные кутикулы и ускоряет рост волос.
Растительные масла можно ароматизировать с помощью эфирных масел: апельсинового, камфарного, розмаринового, лавандового, коричного, бергамотового, масла какао и мелиссы.
Также желательно добавлять в масло масляный раствор витамина А или Е.
Масляную маску распределяют на волосах и закутывают пленкой и полотенцем. Оставляют до утра. Тщательно смывают шампунем. Такие маски отлично питают сухие волосы.
Масляная маска с шампунем
В оливковое или касторовое масло (20 грамм) добавьте шампунь (5 грамм). Намажьте волосы полученной смесью и укутайте с помощью полиэтилена и полотенца. Подождите 1 час и смойте с помощью воды.
Маска с маслами и лимонным соком
Смешайте кокосовое масло (40 грамм), масло жожоба (40 грамм), лимонный сок (5 грамм), коньяк (1чайная ложка) и эфирное масло мяты (4 капли). Нанесите на кожу головы, замотайте полотенцем и оставьте на 1 час. Смойте шампунем.
Масляно-медовая маска
Масло авокадо (20 грамм) размешайте с оливковым маслом (20 граммами), яичным белком и медом (20 граммами). Смесь распределите на влажные волосы. Оставьте на 10 минут и удалите с помощью шампуня.
Маска с касторового масла
Касторовое масло прекрасно питает волосы. Оно подходит для всех видов волос.
Вотрите масло в корни волос. Голову укутайте. Спустя полчаса смойте кондиционером, а затем шампунем.
Пользуйтесь маской 1-2 раза в неделю.
Репейно-медовая маска
Для волос наиболее ценным является репейное масло. Оно насыщает волосы питательными веществами, укрепляет волосяные луковицы и предупреждает выпадение волос.
Этот рецепт проявляет эффективное действие.
Репейное масло смешайте с натуральным медом (1 чайной ложкой), коньяком (1 чайной ложкой) и желтком. Маску распределите по всей длине волос. Обмотайте голову целлофаном и полотенцем. Спустя час смойте шампунем.
Маску используйте дважды в неделю 2 месяца.
Репейная маска с димексидом
Купите в аптеке димексид. Он обеззаразит кожу и усилит действие всех ингредиентов маски.
Чтобы приготовить маску, смешайте репейное масло (40 грамм) с масляным раствором витамина А и Е (2 чайными ложками) и лимонным соком (1 чайной ложкой). В конце к смеси добавьте раствор димексида (5 грамм). Распределите маску по волосам и утеплите голову полиэтиленовой пленкой. Спустя час смойте водой с шампунем.
Пользуйтесь маской еженедельно на протяжении 2 месяцев.
Индийская репейная маска
Эффективно предупреждает выпадение волос и делает их более густыми.
Смешайте в равных количествах хну и басму. Влейте в смесь горячую, но не кипящую воду. Через несколько минут добавьте какао (20 грамм), взбитый яичный желток и репейное масло (20 грамм). Вотрите маску в кожу головы и в корни волос на 1-1,5 часа. Смойте, используя шампунь. Ополосните волосы раствором лимонного сока или отваром крапивы и березы.
Маски с медом
Медовые маски способны сотворить настоящее чудо с волосами. Они тусклые, редкие и безжизненные волосы превратят в густую и пышную шевелюру, придадут волосам силу и блеск.
Чесночно-медовая маска
Чеснок (1 головку) измельчите с помощью мелкой терки и выжмите из него сок. В сок добавьте мед (1 столовую ложку) и сок алоэ (1 чайную ложку).
Голову вымойте шампунем и намажьте полученной смесью. Через 30 минут смойте без применения шампуня.
Масляно-медовая маска
Перемешайте яйцо, мед (20 грамм), тыквенное масло (5 грамм) и миндальное масло (5 грамм). Нанесите на корни волос на 1-2 часа. Смойте с помощью шампуня.
Медово-дрожжевая маска
Перемешайте дрожжи (1 чайную ложку), мед (1 чайную ложку) и воду (30 миллилитров). Распределите смесь по всей длине волос. Обмотайте голову с помощью полиэтилена и полотенца на 30 минут. Смойте, воспользовавшись шампунем.
Мед можно заменить сахаром.
Для лучшего эффекта дрожжи размешайте с водой и дайте минут 20 им побродить, а затем добавляйте остальные компоненты.
Медово-дрожжевая маска с молоком
Возьмите молоко (100 грамм), дрожжи (2 чайные ложки) и мед (3 чайные ложки). Все смешайте и оставьте в теплом месте на 1 час. Вотрите маску в корни волос. Через час маску удалите уксусным раствором или отваром трав.
Медово-коньячная маска
Соедините мед, соль и коньяк в равных количествах. Хранить смесь можно в холодильнике полмесяца. Маску наносите на корни волос и укутывайте голову. Спустя час смойте, не используя шампунь. Этой маской можно заменять шампунь. Особенно заметный эффект дает такая маска тонким волосам. Они становятся толстыми, густыми и объемными.
Медово-лимонная маска
Соедините мед, лимонный сок и сок алоэ в равных пропорциях. Маску распределите по влажных волосах. Голову обмотайте полотенцем. По истечении 30 минут смойте без шампуня.
Медово-горчичная маска
Дрожжи (20 грамм) разведите водой. Добавьте сахар (5 грамм) и дайте побродить 1 час. Перемешайте смесь с медом (2 столовыми ложками) и порошком горчицы (2 чайными ложками). Намажьте на корни волос. Голову утеплите полиэтиленом и полотенцем. Держать 20-60 минут.
Медовая маска с лекарственными травами
Прекрасный результат дает применение лекарственных трав.
Приготовьте отвар с любой понравившейся травой. Шатенкам идеально подойдет отвар крапивы и зверобоя, блондинкам – отвар ромашки, а рыжеволосым – отвар календулы.
В приготовленный отвар (40 грамм) добавьте яичный желток и мед (20 грамм). Все перемешайте и намажьте маской волосы. Спустя полчаса смойте.
Для повышения эффективности в маску добавьте дрожжи.
Маски с яйцами
Яйца насыщены витаминными и питательными веществами, благодаря которым увлажняют волосы и восстанавливают их структуру, придают густоту волосам и ускоряют их рост. Они успешно справляются с шелушением и перхотью.
Рекомендуется для масок брать только желток, так как белок, сворачиваясь от тепла головы, придает ей запах вареного яйца.
Яичная маска
Смешайте желтки (2 штуки) с водой (1 стаканом) и распределите по волосах. Обмотайте голову полиэтиленовой пленкой. По прошествии часа смойте, воспользовавшись шампунем.
Масляно-яичная маска
Взбейте желтки (2 штуки) с оливковым или кукурузным маслом (1-2 столовыми ложками) и коньяком или водкой (1-2 столовыми ложками). Распределите полученную смесь по волосах и укутайте голову на полчаса. Смойте шампунем.
Чесночно-яичная маска
Перемешайте сок алоэ (1 чайную ложку), сок лимона (1 чайную ложку), желток (1) и измельченный чеснок (1 зубчик). Вотрите маску в кожу головы. Голову оберните с помощью полотенца. Через 40 минут удалите маску с волос, не используя шампунь.
Делайте маску каждый день на протяжении недели.
Белково-дрожжевая маска
Взбейте белок, чтобы образовалась пена. Дрожжи разведите в воде, чтобы образовалась однородная смесь. Соедините взбитый белок с дрожжами и нанесите на волосы. Когда маска высохнет, смойте шампунем.
Лимонно- яичная маска
Взбейте 2-3 яйца. Добавьте к ним сок лимона (1 чайную ложку). Распределите смесь на влажных волосах на 20 минут. Голову обмотайте полиэтиленовой пленкой. Удалите маску, а волосы ополосните лимонным или уксусным раствором.
Маски с дрожжами
Такие маски лучше делать курсами. Их используют через каждые 3 дня. По прошествии 10 процедур сделайте перерыв на 2 месяца. Затем курс повторите.
Маска с дрожжами и лекарственными травами
Приготовьте отвар с любой лекарственной травы. Возьмите по 20 грамм отвара и дрожжей и смешайте с желтком. Оставьте бродить в течение часа. Затем влейте в смесь масло репейника (1 столовую ложку) и любое эфирное масло (10 капель). Теплую маску нанесите на всю длину волос. По прошествии 40 минут удалите маску водой или травяным отваром, что способствует нормализации клеточного обмена.
Маску используйте трижды в неделю в течение месяца.
Для темноволосых девушек больше всего подойдет отвар коры дуба или зверобоя, для блондинок – отвар ромашки, а для рыжеволосых – отвар календулы.
Хлебная маска
Хлебная маска с луком
Залейте черный хлеб (100 грамм) водой (полстакана) и оставьте на несколько минут. Затем размешайте и добавьте измельченный зеленый лук (40 грамм). Тщательно распределите по волосам и оставьте, укутав полотенцем, на полчаса. Смойте без шампуня.
Хлебная маска с травами
Для маски воспользуйтесь касторовым маслом, луковым и лимонным соком, маслом жожоба и соком алоэ, взятыми по 1 чайной ложке. В смесь добавьте ржаной хлеб (100 грамм), размоченный в отваре трав (100 грамм) и желток. Вотрите маску в корни волос и оденьте шапочку для душа. Спустя 1 час маску удалите с помощью воды и шампуня. Применяйте эту маску постоянно перед тем, как собираетесь мыть голову. Она восстановит волосы, сделает их сильными и густыми. Такая маска поможет даже самым истощенным волосам.
Маски с кисломолочными продуктами
Для масок можно брать простоквашу, кефир, сыворотку или йогурт. Кисломолочные продукты содержат разнообразные питательные вещества, в том числе кальций и витамины В и Е. Кальций укрепляет ломкие волосы, витамин Е способствует увлажнению и смягчению волос, защищает от свободных радикалов. Кисломолочные маски придадут волосам густоту и здоровье, остановят выпадение и избавят от перхоти.
Кефирная маска
Используется для жирных волос.
Когда собираетесь мыть голову, смочите волосы кефиром. Через 20 минут удалите маску и вымойте голову.
Кефирно-яичная маска
Яйцо перемешайте с какао порошком (1 чайной ложкой) и кефиром (0,5 стакана). Промажьте смесью волосы. Когда маска подсохнет, нанесите следующую порцию смеси. Повторяйте пока не закончится маска. Закутайте целлофаном и полотенцем. Через полчаса смойте с помощью шампуня.
Используйте маску дважды или трижды в неделю в течение 2 месяцев. Ваши волосы станут густыми, объемными, живыми, крепкими, мягкими и шелковистыми.
Луково-кефирная маска
Соедините луковый сок и кефир в соотношении 1:4. Вотрите в кожу головы на полчаса. Смойте с помощью воды без шампуня.
Масляно-кефирная маска
Смешайте кефир (4 столовые ложки) с желтком и оливковым или маслом репейника (1 столовой ложкой). Маской намажьте вымытые мокрые волосы на час. Смойте водой и шампунем.
Хлебно-кефирная маска
Перемешайте кефир (полстакана), черный хлеб (200-300 грамм) и касторовое масло (1 столовую ложку). Намажьте мокрые волосы полученной смесью. Через полчаса удалите маску, используя воду и шампунь.
Медово-кефирная маска
Кефир (полстакана) подогрейте, но не до кипения. Влейте в него подогретое персиковое масло (1 столовую ложку) и мед (1 чайную ложку). Добавьте картофельный крахмал или муку (40-60 грамм), чтобы загустить маску. Держите на волосах около 1 часа. Смойте водой с шампунем и ополосните кондиционером.
После такой маски волосы приобретут силу и мягкость.
Маски с желатином
Желатин благодаря наличию в нем протеинов является прекрасным компонентом для масок. Поэтому он наделяет волосы дополнительной силой, ускоряет их рост и придает объем.
Желатиновая маска с шампунем
Залейте желатин (1 столовую ложку) теплой водой. Когда он набухнет, смешайте его с шампунем. Распределите маску по волосам и через несколько минут смойте.
Маски с глиной
Прекрасный результат дают маски с добавлением глины. Они даже способны к полному восстановлению волосяного покрова.
Маска с глиной и медом
Смешайте глину со сливочным маслом, медом и лимонным соком в равных количествах. В смесь добавьте желток. Нанесите на волосы на полчаса и смойте с помощью шампуня. Смажьте волосы бальзамом и кондиционером.
Маска с глиной и травяным чаем
Размешайте травяной чай с глиной, чтобы образовалась жидкая кашица. Нанесите на волосы и удалите через полчаса, используя шампунь. Для предотвращения сухости волос используйте после маски бальзам и кондиционер.
Маски из овощей и фруктов
Маска из дыни
Нанесите на волосы сок из дыни. Через полчаса смойте с помощью воды.
Через некоторое время ваши волосы приобретут силу и густоту.
Маска с помидор
Измельчите помидоры с помощью терки. Пюре вотрите в кожу головы на 20 минут.
Помидорная маска не только усилит рост волос и придаст им густоту, но освежит цвет волос, избавит от тусклости и безжизненности, придаст блеск.
Фруктовая маска с глицерином
Благотворно влияют на состояние волос ягодные и фруктовые маски.
Растолките любые ягоды или фрукты. Полученное пюре смешайте с растительным маслом и глицерином в соотношении 3:1:1. Смесь распределите по всей длине волос. По истечении получаса маску удалите.
Такая маска подойдет для тех, у кого нормальные и сухие волосы.
Фруктовая маска с медом
Для жирных волос используйте предыдущую маску, но глицерин замените медом.
Маска из пеларгонии
В листья влейте воду и намажьте полученной смесью волосы. Через 30 минут удалите с помощью воды.
Маски с орехами
Кедровые орехи (горсть) растолките, добавляя воду. Полученную смесь поместите в духовой шкаф на полчаса. Ежедневно втирайте маску в кожу головы в течение 14 дней.
Миндальная маска
Сладкий миндаль (0,5 стакана) измельчите, воспользовавшись ступкой, и всыпьте в молоко, чтобы получить кашицу с консистенцией сметаны. Вотрите смесь в волосы. Через 2 часа удалите.
Маски с алоэ
Маска с соком алоэ и медом
Соедините сок алоэ, сок лука, мед, миндальное или репейное масло и отвар лопуха в соотношении 1:1:1: 1:2. Маской смажьте волосы и обмотайте голову полотенцем на 50-60 минут. Удалите с помощью воды без шампуня.
Для устранения неприятного лукового запаха в воду для полоскания добавьте уксус.
Такая маска восстановит волосы, сделает их крепкими, густыми и блестящими, избавит от перхоти.
Маска с алоэ и кефиром
Размешайте касторовое масло (5 грамм), сок алоэ (5 грамм), кефир (20 грамм), желток и масляный раствор витамина А и Е. Маску распределите по волосам. Голову обмотайте полотенцем. Оставьте маску на полчаса, а затем удалите с помощью воды.
Такая маска отлично подойдет для сухих волос. Она придаст им объем, упругость и блеск.
Маска с алоэ и никотиновой кислотой
Никотиновую кислоту можете приобрести в аптеке. Она способствует улучшению кровообращения, укреплению волосяных луковиц, а, следовательно, улучшает рост волос и придает им густоту.
Соедините никотиновую кислоту (2 ампулы) с соком алоэ (1 столовой ложкой). Нанесите маску на сухие или влажные волосы и подержите полтора часа. Смойте.
Маски с кофе
Растворимый кофе содержит множество микроэлементов, почти всю таблицу Менделеева. Он проявляет очищающее действие.
Для масок берут мелкий или средний кофе, кофе крупного помола не подойдет.
Не рекомендуются кофейные маски блондинкам, так как светлые волосы окрашиваются под действием кофе.
Масляно-кофейная маска
Приобретите самое свежее оливковое масло, имеющее зеленый цвет. Оно имеет питательные свойства и избавляет от секущихся кончиков.
Вместо оливкового масла можете взять репейное или касторовое.
Масло разогрейте, поставив на водяную баню. Добавьте кофе, чтоб получить жидкую кашицу, и нанесите на увлажненные волосы. Голову утеплите с помощью полиэтиленовой пленки и полотенца. Через полчаса удалите маску, воспользовавшись шампунем.
Чтобы волосы стали блестящими, добавьте в маску апельсиновую или лимонную маску.
Такие маски помогут волосам приобрести густоту и блеск, придадут им ровный, сияющий и насыщенный кофейный оттенок.
Коньячно-кофейная маска
Смешайте измельченный лук с медом, репейным маслом, кофе и коньяком, ромом или водкой в равных количествах. Смесь вотрите в кожу головы. Обмотайте голову с помощью полиэтилена и полотенца. Через 30 минут удалите маску водой.
Молочно-кофейная маска
Соедините кофе (2 столовые ложки) с молоком (100 грамм) и закипятите. Немного остудите и добавьте мед (1 столовую ложку), яйцо и эфирное масло. Нанесите на волосы на четверть часа.
Шоколадные маски
Какао является источником множества питательных веществ. Оно богато минеральными веществами, органическими кислотами, кофеином, белками и жирами.
Поэтому маски, приготовленные на основе какао и шоколада, питают и стимулируют кожу головы, ускоряют рост волос и придают волосам густоту и объем.
К тому же такие маски имеют приятный шоколадный запах и улучшают настроение, избавляют от усталости, раздражительности и стресса.
Для приготовления масок можно воспользоваться порошком какао, кусочками плиточного шоколада или маслом какао.
Шоколадно-кефирная маска
Перемешайте кефир (0,5 стакана) с яйцом и порошком какао (1 чайной ложкой). Нанесите на волосы и дайте подсохнуть. Затем добавьте еще один слой и подсушите. Повторяйте, пока не закончится смесь. Через 30-40 минут маску удалите с помощью воды.
Через некоторое время ваши волосы станут густыми и блестящими, усилится их рост.
Шоколадно-коньячная маска
В горячем молоке растворите порошок какао (40 грамм), чтобы получилась кашица по консистенции напоминающая сметану. В смесь влейте коньяк (1 столовую ложку) и желток. Маску нанесите на всю длину волос. Голову утеплите с помощью целлофана и полотенца. Через полчаса голову вымойте.
Подобная маска предотвратит выпадение волос и укрепит их. Уже через несколько недель волосы станут густыми и блестящими.
Шоколадно-масляная маска
Соедините масло какао и любое растительное масло (по20 грамм). Смесь нагрейте с помощью водяной бани. Немного охладите и смешайте с яичным желтком. Маску нанесите на корни волос и укройте теплым компрессом на 1-2 часа. Помойте голову.
Масло какао можно заменить 100 граммами шоколада.
Шоколадно-банановая маска
Шоколад (несколько кусочков) растопите с помощью паровой бани или микроволновки. Банан растолките и смешайте с медом и растопленным шоколадом. Если смесь очень густая, то добавьте немножко молока или воды. Намажьте маску на волосы. По истечении часа голову помойте.
Такая маска особенно подойдет тем, у кого сухие и ломкие волосы.
Шоколадная маска с йогуртом
Соедините растопленный шоколад (несколько кусочков), мед (1 столовую ложку) и йогурт (0,5 стакана). Смесь распределите по волосам. Спустя час голову помойте.
Маска увлажнит и оздоровит волосы, сделает их крепкими и густыми.
Маски с яблочным уксусом
Яблочный уксус богат различными полезными веществами. Он прекрасно питает волосы, придает им блеск и силу, предупреждает выпадение волос, улучшает их рост и делает волосы густыми и объемными.
Маска с яблочным уксусом и имбирем
Потрите имбирный корень. Перемешайте его с яблочным уксусом (2 чайными ложками), миндальным маслом (1 столовой ложкой), маслом зародышей пшеницы (8 капель) и любым эфирным маслом (2-3 каплями). Чтобы повысить действенность питательных веществ, можно добавить к маске медицинский спирт (1 чайную ложку). Нанесите смесь на корни волос. Заверните голову в полотенце на час. Удалите маску с помощью шампуня.
Уксусно-глицериновая маска
Смешайте уксус и глицерин в соотношении 1:1. Взбейте яйцо и добавьте в смесь. В маску добавьте касторовое масло (2 столовые ложки). Смесь нанесите на волосы и обмотайте голову полотенцем. Через 2 часа маску удалите шампунем. Желательно ополоснуть волосы отваром трав.
Маску применяйте дважды в неделю на протяжении месяца. После окончания курса можете делать маски дважды в месяц.
Маска с мумие
После применения этой маски ваши волосы станут густыми, блестящими и необычайно красивыми.
Для ее приготовления положите таблетки мумие (10 штук) в шампунь. Перед тем, как собираетесь мыть голову нанесите маску на волосы и оставьте ее на 3-5 минут. Затем маску удалите с помощью воды.
Маски с алкогольными напитками
Пиво обладает чудодейственными свойствами. Оно придает волосам силу, блеск и густоту.
Маски с пивом и медом
Разотрите банан из желтком. Добавьте мед (1 столовую ложку) и пиво (полстакана). Все смешайте с помощью миксера. Держите на голове 30-60 минут.
Такая маска результативно ускоряет рост волос и увеличивает объем.
Маски с коньяком
Коньяк – напиток, имеющий целебные свойства. Он богат эфирными спиртами и маслами, а также дубильными веществами, которые полезны для кожи.
Маски с коньяком предотвращают выпадение волос, ускоряют его рост, придают густоту и объем. Они способствуют улучшению циркуляции крови, восстановлению луковичных фолликул, приданию объема, увеличению роста волос.
Медово-коньячная маска
Перемешайте коньяк и мед (по 40 грамм) с яичным желтком. Смесь нанесите на кожу головы. Укутайте голову с помощью полиэтиленовой пленки и полотенца. Держите маску на волосах минимум 1 час, а лучше – целую ночь. Затем смойте с помощью шампуня.
Медово-коньячная маска с солью
Соедините коньяк с медом и крупной солью в соотношении 1:1:1. Оставьте смесь в темном месте на полмесяца. Затем намажьте маской волосы по всей длине. Спустя час смойте.
Возьмите растительное масло: подсолнечное, оливковое, репейное, кукурузное или миндальное. Добавьте к нему мед (1 столовую ложку) и коньяк (2 столовые ложки). Все перемешайте и намажьте на кожу головы. Утеплите голову целлофаном и полотенцем. Оставьте на час или на ночь. Смойте, используя шампунь.
Маска с водкой на березовых листьях
Березовые листья (1 столовую ложку) измельчите и залейте водкой (100 грамм). Смесь плотно закройте и оставьте на 5 суток. Полученным отваром ежедневно протирайте голову на протяжении 14 дней.
Маска с чайной заваркой
В водку (0,5 бутылки) всыпьте сухую чайную заварку (250 грамм) и дайте постоять 2 часа. Затем смесь процедите, жидкость вылейте, а гущу нанесите на кожу головы. Голову утеплите с помощью целлофана и полотенца. Через час маску удалите с помощью воды и шампуня.
Применяйте маску дважды в неделю.
Уже через месяц среди длинного волоса появятся вновь выросшие коротенькие волоски. Волосы пускаются в рост благодаря тому, что под действием компонентов маски волосяные луковицы получают усиленное питание и кровь приливает к коже головы.
Перцовая маска
Перцовая настойка относится к самым эффективным средствам для роста и густоты волос. Она усиливает микроциркуляцию крови и питает волосяные луковицы.
Приобретите в аптеке настойку перца и каждый день втирайте в кожу головы. Вы почувствуете сильное жжение, но придется потерпеть. Через 5-7 минут голову обмойте.
Такая маска подойдет для жирных и нормальных волос. Сухие волосы она высушит еще сильнее.
Приготовить перцовку можно и самостоятельно. Положите в водку (1 бутылку) измельченный красный перец «огонек» (5-6 штук) и оставьте в темном месте на 7 дней.
Маска с перцовки с маслом и медом
Перемешайте по 20 грамм перцовой настойки, коньяка, репейного масла, лимонного сока и меда с желтком. Вотрите в кожу головы и утеплите с помощью полотенца. Удалите через час шампунем.
Маски с горчицей
Горчица дает возможность прогреть кожу головы, увеличивая циркуляцию крови и обеспечивая питанием волосяные луковицы. После использования масок из горчицы волосы перестают выпадать, а их рост усиливается и увеличивается густота. Прекрасно подойдут такие маски для жирных волос, так как они подсушивают волосы. А вот при сухих волосах маски с горчицей можно делать очень редко.
Сахарно-горчичная маска
Смешивают горчичный порошок (40 грамм), горячую воду (40-60 грамм), желток (из 1 яйца) и сахар (2 чайные ложки). Смесь нанесите на кожу головы и волосы. Закутайте голову с помощью полиэтиленовой пленки и полотенца. Держите маску от 15 минут до часа в зависимости от наличия чувства жжения. Смойте маску, используя шампунь. Затем смажьте волосы бальзамом.
Если у вас сухие волосы, то делайте маску раз в неделю. Если же у вас жирные или нормальные волосы, то используйте маску дважды в неделю.
Масляно-горчичная маска
Нагрейте растительное масло (40-60 грамм): подсолнечное, кукурузное, оливковое или репейное. В него добавьте горчичный порошок (40 грамм), желток и сахар (2 чайные ложки). Намажьте маску на кожу головы и на увлажненные волосы. Голову закутайте целлофаном и полотенцем. Через 15-60 минут удалите маску с помощью шампуня и смажьте бальзамом.
Кефирно-горчичная маска
Смешайте сухую горчицу (20 грамм) с желтком и кефиром, чтобы получилась кашица, по густоте напоминающая сметану. Намажьте маску на кожу головы на четверть часа. Голову обмотайте полотенцем. Для удаления маски может использовать воду или отвар трав.
Маски с луком
Такие маски дают почти мгновенный результат: волосы приобретают силу, упругость, блеск, густоту и объем. Но из-за специфического запаха луковые маски делают
Медово-луковая маска
Измельчите луковицу и выдавите из нее сок. Смешайте его с медом в равных количествах. Нанесите на волосы на полчаса. Затем сполосните волосы водой.
После применения медово-луковой маски волосы оздоровятся, станут, крепкими и сильными.
Если вы регулярно будете пользоваться вышеописанными масками, то вас постоянно будут сопровождать комплименты и восхищенные взгляды окружающих.
4 Маски для волос своими руками от проблем с волосами
Поврежденные волосы — распространенная проблема. Между горячей укладкой, окрашиванием и повседневным износом мы подвергаем наши волосы через многое! Результат? Ломкость, пушистость, непослушность, сухость и множество других неприглядных побочных эффектов, которые затрудняют уход за нашими волосами. У нас есть информация о том, как свести к минимуму повреждение волос и бороться с ним, в том числе 4 самодельные маски для поврежденных волос, которые помогут увлажнить и оживить ваши пряди.
Мы придерживаемся превентивного подхода к поврежденным волосам. Итак, прежде чем мы перейдем к методам лечения, которые вы можете применить к своим волосам для борьбы с повреждением, давайте разберемся в основных причинах проблемы и в первую очередь о том, что вы можете сделать, чтобы предотвратить повреждение волос.
Отложите горячие инструменты
Многие люди с поврежденными волосами попадают в порочный круг, когда они продолжают укладывать волосы горячим способом, причиняя еще больший вред в процессе, поскольку им кажется, что их волосы нельзя оставить в их естественном состоянии. Хотя мы не ожидаем, что вы будете постоянно сушить волосы на воздухе, это определенно хорошее место для начала, когда вы можете. По сути, если вам не нужно укладывать волосы горячим способом, старайтесь избегать этого или, по крайней мере, сводите температуру к минимуму. Когда вы пользуетесь горячими инструментами для волос, постарайтесь заранее дать им высохнуть на воздухе, а не сушить их феном, выпрямлять, чтобы избавиться от пушистости, а затем использовать щипцы для завивки, чтобы добавить объема. . Кроме того, имейте в виду, что если ваши волосы не очень жесткие, нет необходимости использовать максимальную температуру. Вы также должны использовать термозащитное средство для волос, чтобы уменьшить тепловое повреждение.
Мойте волосы реже
Знаете ли вы, что сухие волосы на самом деле более склонны к ломкости, чем увлажненные? Если вы виноваты в том, что моете голову каждый день, вам определенно следует пересмотреть свое решение. Попробуйте увеличить время между мытьем головы, используя сухой шампунь. Это поможет поглотить излишки масла, которые утяжеляют ваши волосы, и ваши волосы будут чувствовать себя свежими и невесомыми. Он идеально подходит, когда ваши волосы кажутся немного вялыми или жирными после тренажерного зала, или если вы просто хотите придать немного упругости и объема у корней. Когда вы моете волосы, обязательно используйте шампунь и кондиционер, которые не содержат парабенов или сульфатов — они могут сильно сушить волосы, удаляя необходимые масла, которые помогают сохранить ваши пряди сильными и увлажненными. Вы также можете превратить свой кондиционер в маску для поврежденных волос, оставив его на влажных волосах на ночь или на длительный период времени, чтобы помочь бороться с ломкостью и сохранить ваши волосы мягкими и блестящими.
Используйте правильные инструменты и методы
Как и ваши средства для волос, инструменты, которые вы используете, оказывают большое влияние на здоровье ваших волос. Одна из самых больших ошибок, в которой грешат многие из нас, — расчесывать волосы, пока они еще влажные. Вот так! Если вы расчесываете волосы сразу после выхода из душа, чтобы избавиться от спутанных волос, вам, вероятно, следует пересмотреть свои взгляды. Волосы менее эластичны и, следовательно, более подвержены ломкости во влажном состоянии. Поэтому рекомендуем расчесывать волосы перед тем, как войти в душ, и подождать, пока ваши волосы не высохнут хотя бы наполовину после этого, прежде чем расчесывать. Используйте расческу с широкими зубьями и начните снизу, продвигаясь к макушке головы. Будьте максимально осторожны, чтобы не тянуть и не расщеплять волосы.
Теперь, когда вы знаете, как предотвратить повреждение, пришло время поговорить о лечении. Вот наши 4 любимые маски для волос от распространенных проблем с волосами, которые могут у вас возникнуть. Эти рецепты очень легко воссоздать, и это займет у вас менее 2 минут. Кроме того, вам не придется выкладывать много денег за причудливую маску, купленную в магазине. На самом деле, вам не придется искать дальше вашей собственной кухни.
Маска для поврежденных волос + сухость своими руками
Вы слишком часто обесцвечиваете и окрашиваете волосы? Если да, то у нас есть отличная маска для волос глубокого кондиционирования для вас. Химические вещества в краске для волос поднимают кутикулу (самый внешний слой ваших волос), который защищает ваши пряди, помогая им удерживать влагу. Они также разрушают естественные пигменты в волосах, которые могут вызывать сухость и со временем придавать волосам ощущение соломы. Если ваши волосы сухие и поврежденные в результате чрезмерного окрашивания, важно восполнить уровень влаги в волосах с помощью маски с глубокими кондиционирующими свойствами.
Глубоко увлажняющая маска для поврежденных волос из авокадо, сделанная своими руками, станет идеальным волшебным средством для сухих и ломких волос.
Конечно, все мы знаем, какой восхитительный вкус у авокадо, но вы, вероятно, не знали, что он также очень полезен для ваших волос? Те же самые жиры и масла в авокадо, которые делают его полезным для организма, также полезны для восстановления сухих, ломких и поврежденных волос. Кокосовое масло также отлично увлажняет и помогает защитить волосы от ломкости, поэтому мы рекомендуем взбивать его, чтобы усилить эффект в два раза. Кроме того, мед наполнен витаминами, укрепляющими кожу головы и волосы, которые помогают сделать волосы сильными и здоровыми от корней до кончиков. Поверьте, из этих трех ингредиентов получится потрясающая маска для волос.
Эта маска для волос из трех ингредиентов — самая простая маска для глубокого кондиционирования поврежденных волос, которую вы можете найти. Все, что вам нужно, это авокадо, кокосовое масло и мед. Пока вы это делаете, вы можете приготовить себе тост с авокадо. Мы любим добавлять рукколу или яйцо всмятку. А вы? Cute haha
Ингредиенты:
1/2 авокадо
2 столовые ложки кокосового масла
2 столовые ложки меда
Инструкции:
Смешайте все три ингредиента в миске и нанесите смесь на влажные волосы сверху вниз. Соберите волосы, накройте шапочкой для душа или полотенцем и оставьте на 30–45 минут. Затем смойте обычным шампунем и кондиционером
.
Читать далее
Маска для жирных и поврежденных волос своими руками
У вас жирные волосы? Не волнуйся, мы нашли тебя, девочка. Хотя жирные волосы встречаются реже, чем сухие и поврежденные, они также склонны к повреждению и ломкости. Если вы склонны к жирности, важно использовать маску, которая поможет сбалансировать ваши волосы, увлажнив и кондиционируя их длину, не делая корни жирными и утяжеленными.
У нас есть идеальная комбинация. Это очень простая и удобная маска для волос, сделанная своими руками из маски для волос из яичного белка и лимонного сока. Оба этих ингредиента всегда есть у вас дома, поэтому у вас нет оправдания не попробовать эту маску.
Лимонный сок содержит очень большое количество витамина С, что позволяет ему очень эффективно поглощать излишки масла и жира. Это также поможет очистить ваши волосы от любых осажденных продуктов и пыли. Яичный белок поможет сбалансировать влажность кожи головы и волос, следя за тем, чтобы они не были слишком сухими. Яйца богаты витаминами А, D и Е, протеинами и жирными кислотами, которые помогут сохранить ваши волосы в хорошем состоянии.
Ингредиенты:
1 яйцо
1/2 лимона
Инструкции:
Разбейте яйцо и отделите яичный белок. Затем выдавите сок из половины лимона. Смешайте яичный белок и лимонный сок в миске до получения однородной консистенции. Нанесите смесь на влажные волосы сверху вниз, завяжите волосы и накройте шапочкой для душа или полотенцем. Оставьте на 30-45 минут, а затем смойте своим обычным шампунем и кондиционером 9.0003
Маска для поврежденных волос + рост волос своими руками
Вы пытаетесь отрастить волосы после определенного периода, но они просто не растут? Что ж, эта маска для роста волос, сделанная своими руками, может помочь. Он не только позволяет добиться роста волос, но также помогает очистить кожу головы, решить проблему перхоти, вылечить выпадение волос и укрепить волосяные фолликулы. Все благодаря супер мощному ингредиенту корице. Его антимикробные свойства дают ему возможность делать все это. Если вы ищете маску для роста волос своими руками, вам понадобятся всего два простых ингредиента: органическое кокосовое масло и корица.
Ингредиенты:
1 столовая ложка кокосового масла
1 чайная ложка корицы
Инструкции:
Хорошо перемешайте два ингредиента в миске. Разделите волосы и нанесите смесь на кожу головы, кончиками пальцев вмассируйте ее в кожу головы и стимулируйте волосяные фолликулы. Завяжите волосы и накройте их шапочкой для душа или полотенцем. Оставьте на 30-45 минут, а затем смойте своим обычным шампунем и кондиционером 9.0003
Уход за волосами и советы
Читать далее
Маска для поврежденных и вьющихся волос
Бывают ли у вас дни, когда, как бы хорошо вы ни уложили волосы, они становятся вьющимися? Что ж, это неудивительно, потому что поврежденные волосы и вьющиеся волосы часто идут рука об руку. К счастью, у нас есть маска и для этого. Для тех, кто ежедневно борется с вьющимися волосами, мы знаем, как это может быть неприятно. Основной причиной вьющихся волос является недостаток влаги, так как слои кутикулы на прядях волос всегда нуждаются во влаге, чтобы сделать их гладкими. Но не волнуйтесь, вы можете использовать ряд обычных ингредиентов из вашей кухни, чтобы решить эту проблему.
В этой самодельной маске для волос основным ингредиентом, который творит волшебство, является банан. Бананы — отличное натуральное средство для кондиционирования волос, поскольку они богаты натуральными маслами, калием, углеводами и витаминами. Все эти ингредиенты удерживают влагу, смягчая и придавая блеск вашим волосам. Это также помогает предотвратить и восстановить любые секущиеся концы, которые у вас могут быть.
Ингредиенты:
1 нарезанный банан
2 столовые ложки простого йогурта
1 столовая ложка меда
Инструкции:
Смешайте все ингредиенты в блендере или разомните банан и другие ингредиенты, пока они не будут хорошо смешаны. Нанесите на влажные волосы сверху вниз. Завяжите волосы и накройте шапочкой для душа или полотенцем. Оставьте на 30–45 минут, а затем смойте обычным шампунем и кондиционером
Другие способы профилактики и борьбы с поврежденными волосами
Используйте увлажняющее масло для волос
Если вы в настоящее время не используете масло в уходе за волосами, опасаясь, что оно сделает ваши волосы жирными, вы многое упускаете! Нанося высококачественное полностью натуральное питательное масло для волос на длину до и после укладки волос, вы помогаете удерживать влагу, уменьшая появление завитков и непослушных волос. Мы рекомендуем искать формулу, которая содержит кондиционирующие свойства и восстанавливающие волосы ингредиенты, такие как масло жожоба, масло сладкого миндаля и масло монгонго, которые проникают в стержень волоса, кондиционируя волосы, обеспечивая при этом регенерирующие свойства.
Соблюдайте осторожность при завязывании волос
Конечно, нет ничего лучше хорошего конского хвоста, но вы можете быть удивлены, узнав, что завязывание волос также может привести к их ломкости. Мы рекомендуем спать с распущенными волосами, чтобы они не зацеплялись и не тянули волосы, что может привести к их ломкости. Кроме того, держитесь подальше от резинок и резинок для волос с металлической фурнитурой, которые могут зацепиться за волосы. Вместо этого черпайте вдохновение из 90-х и используйте резинку для волос, когда собираете волосы назад.
Регулярная стрижка
Это может показаться нелогичным, но регулярная стрижка волос на самом деле может предотвратить повреждение и помочь вашим волосам стать длиннее. Это связано с тем, что если вы не стрижете волосы регулярно, секущиеся концы ускоряются, так как волосы будут рваться дальше вверх по стержню. Со временем это приводит к тому, что волосы спутываются, завиваются и ломаются в целом, поэтому важно регулярно подстригать волосы.
Сначала кондиционер
Если ваши волосы особенно сухие и поврежденные, вы можете сначала попробовать метод с кондиционером, при котором вы кондиционируете волосы перед мытьем шампунем, а затем еще раз в конце. Это гарантирует, что ваш шампунь очистит ваши корни, удаляя наросты и загрязнения, не высушивая длину.
Держитесь подальше от сушки полотенцем
Если вы избегали фена, чтобы уменьшить повреждение волос, но держите волосы завернутыми в полотенце, когда выходите из душа, вы не делаете себе одолжений . Полотенца могут сильно давить на волосы, вызывая ломкость у корней. Кроме того, агрессивное растирание волос полотенцем раздражает кутикулу, усугубляя пушистость и непослушность.
Следуйте естественным путем
Если вы годами пользуетесь одними и теми же средствами для волос, не удосужившись взглянуть на список ингредиентов, возможно, вы захотите переосмыслить некоторые вещи. Дело в том, что многие обычные продукты для волос, от шампуней и кондиционеров до сывороток, содержат токсичные химические вещества, спирты, сульфаты и искусственные ароматизаторы, которые стирают волосы и со временем часто вызывают раздражение кожи головы. Хотя они могут обеспечить быстрое решение, они не устраняют суть проблемы и не способствуют укреплению здоровья волос в долгосрочной перспективе. Вместо этого мы рекомендуем использовать натуральную формулу, не содержащую парабенов и сульфатов, чтобы убедиться, что вы устраняете повреждения, а не усугубляете проблему.
Соблюдайте сбалансированную диету
Хотя использование правильных продуктов и правильный уход за волосами очень важны, правда в том, что здоровые волосы начинаются изнутри. Важно соблюдать здоровую и питательную диету, богатую фруктами, овощами и полезными жирами, чтобы способствовать росту волос. Кроме того, необходимо поддерживать гидратацию, поэтому убедитесь, что вы пьете не менее 8–10 стаканов воды в день!
Вот и все, наш отчет о ликвидации последствий. Обязательно попробуйте эти советы, поездки и процедуры и отметьте нас в Instagram, используя хэштег #myluxyhair, чтобы мы могли видеть ваши результаты.
Лучшие натуральные маски для волос от проблем с жирностью волос и кожи головы – MyCocoSoul
Лучшие натуральные маски для волос от жирных волос и проблем с кожей головы
– MyCocoSoul
перейти к содержанию
Этот сайт имеет ограниченную поддержку для вашего браузера. Мы рекомендуем переключиться на Edge, Chrome, Safari или Firefox.
Поздравляем! Ваш заказ имеет право на бесплатную доставку
Добавьте товары на сумму
₹ 800
на бесплатную доставку
{{@if(it.product.secondImage)}}
{{/если}}
Дхвани Вора
Натуральная маска для жирных волос
Люди с жирной кожей головы часто наблюдают, как волосы становятся жирными, слабыми и тусклыми. Никому не нравятся жирные волосы, особенно во время праздников или особых случаев. Многие женщины проходят дорогостоящее лечение и покупают безмасляные средства для ухода за жирными волосами, но эти средства часто имеют побочные эффекты и вредные ингредиенты. Чтобы справиться с жирными волосами, в природе есть много полезных ингредиентов, которые можно использовать на жирных волосах, чтобы лечить их и устранять весь жир и кожное сало на коже головы.
Существует множество замечательных органических ингредиентов, которые можно использовать отдельно для жирных волос или смешивать для создания здоровой самодельной маски для жирных волос и кожи головы . Эти натуральные домашние маски для жирных волос и кожи головы легко приготовить из ингредиентов, доступных дома, они доступны по цене и не имеют побочных эффектов или вредных химических веществ, таких как сульфаты, парабены и т. д.
Причины жирности волос и кожи головы
Хотя натуральное масло и кожное сало, присутствующие в коже головы, помогают отрастить волосы более длинными и сильными из-за влаги, чрезмерное производство масла и кожного сала в коже головы приводит к жирности, сальности и липкости волос, которые выглядят как беспорядок. Есть много причины жирности кожи головы и волос, такие как себорейный дерматит, жирный тип кожи, экзема, псориаз, генетика, переменчивая погода, жаркий и влажный климат, неподходящие средства по уходу за волосами и т. д.
Натуральные маски для жирных волос своими руками
Проблемы жирных волос широко распространены, и их можно легко решить с помощью натуральных масок для волос, используя ингредиенты, которые легко найти на вашей кухне. Они очень доступны и просты в приготовлении. Давайте посмотрим на некоторые из лучших натуральных масок для жирных волос, сделанных своими руками 9.0126 !
Маска для волос с яблочным уксусом и маслом лаванды
Яблочный уксус является одним из самых полезных натуральных ингредиентов для волос. Он действует как естественное вяжущее средство, поддерживая уровень PH кожи головы и успокаивая ее от зуда и покраснения. Он регулирует выработку масла и кожного сала в коже головы, лечит перхоть, предотвращает появление прыщей на голове и раздражение кожи головы.
Чтобы сделать маску для волос с яблочным уксусом для жирной кожи головы , возьмите одну столовую ложку жидкости и воды и добавьте несколько капель эфирного масла лаванды. Масло лаванды также отлично успокаивает воспаленную и раздраженную кожу. Он также освежает кожу головы и разум своим ароматом.
Совет: Если вы хотите сделать эту маску эффективной, вы можете даже добавить масло нима. Масло нима обладает различными свойствами, но в этой смеси антибактериальные и противовоспалительные свойства нима помогут восстановить здоровье жирной кожи головы и волос.
Маска для волос с пищевой содой и маслом чайного дерева
Пищевая сода — это ингредиент, известный своими жиропоглощающими и очищающими свойствами. Он очень хорошо очищает кожу головы от избыточного скопления масла, жира и кожного сала. Масло чайного дерева — очень популярный ингредиент для борьбы с акне, поскольку оно обладает антибактериальными и противовоспалительными свойствами.
Чтобы сделать маску для жирной кожи головы, возьмите 1 столовую ложку пищевой соды и добавьте несколько капель масла чайного дерева. Хорошо перемешайте, чтобы получилась паста, и помассируйте ею кожу головы. Это удалит излишки масла и грязи и предотвратит появление прыщей и воспалений на коже головы.
Маска для волос с лимонным соком
Лимон — это цитрусовый фрукт, богатый витамином С и другими антиоксидантами, которые борются с проблемами волос, такими как перхоть, избыточное выделение кожного сала и загрязнение кожи головы. Лимон — это натуральное вяжущее средство, которое регулирует выработку масла и кожного сала в коже головы. Витамин С в лимоне делает волосы блестящими, блестящими и здоровыми.
Чтобы приготовить домашнюю маску для жирных волос с лимоном , просто выжмите сок одного или двух лимонов и смешайте его с небольшим количеством воды, чтобы разбавить. Помассируйте кожу головы и нанесите на длину волос. Подождите 20-25 минут, а затем смойте мягким шампунем.
Чтобы сделать домашнюю маску для жирных волос:
Возьмите одну или две столовые ложки порошка Мултани Митти и смешайте его с водой.
Сделайте пасту и нанесите ее на волосы. Вы также можете добавить несколько капель лимона или меда, если ваши волосы нуждаются в блеске.
№
Держите маску 15 минут, а затем смойте мягким шампунем.
Ополаскиватель для волос с зеленым чаем
Зеленый чай полезен для нашей кожи, так как обладает антиоксидантными, антибактериальными и противовоспалительными свойствами. Он выводит токсины из кожи головы, очищает грязь, застрявшую на поверхности корней волос и фолликулов, и предотвращает накопление микробов в коже головы.
Приготовьте ополаскиватель для волос с зеленым чаем, заварив чашку зеленого чая и процедив оставшиеся от него листья. Дайте ему остыть, и когда он остынет, тщательно промойте волосы этой жидкостью. Вы также можете воспользоваться этим окончательным ополаскивателем, чтобы сохранить кожу головы чистой и свежей. И кондиционируйте кондиционером с ингредиентами, которые оживляют здоровье волос и кожи головы соответственно.
Часто задаваемые вопросы:
Какая маска для волос подходит для очень жирных волос?
Вы можете применить маску для волос Multani Mitti для очень жирных волос , так как она впитывает весь лишний жир и кожный жир, выделяемые кожей головы.
Какое натуральное средство поможет избавиться от жирной кожи головы?
Существует множество самодельных масок, масел и ополаскивателей для волос, которые очищают жирную кожу головы и предотвращают избыточное выделение кожного сала.
Как сделать мои сальные волосы чистыми?
Вы можете применять маски для волос DIY с яблочным уксусом и лимоном, так как оба ингредиента являются натуральными вяжущими средствами, которые поддерживают уровень PH кожи головы и делают волосы обезжиренными, блестящими и здоровыми.
Тележка
Поздравляем! Ваш заказ имеет право на бесплатную доставку
Добавьте товары на сумму
₹ 800
на бесплатную доставку
Больше нет товаров для покупки
Ваша корзина пуста.
Пара с
12 самодельных масок для увлажнения и омоложения волос
Кожа
Против старения
По
Джулиан Деррик
Джульен Деррик
Джулиан Деррик — пишущая журналистка для Byrdie, специализирующаяся на уходе за волосами. Она имеет более чем десятилетний опыт работы писателем и редактором.
Редакционные правила Byrdie
а также
Мишель Ростамян
Мишель Ростамян
Мишель — независимый писатель и редактор с более чем 10-летним опытом работы в индустрии красоты. Ее работы публиковались в таких изданиях, как Cosmopolitan, Marie Claire, The Zoe Report, W Magazine,
.
Рассмотрено
Шаб Реслан
Отзыв от
Шаб Реслан
Шаб Реслан — сертифицированный трихолог и парикмахер-стилист с опытом работы более 15 лет. В настоящее время Реслан является ведущим подкаста Hair Like Hers, а также основателем платформы для здоровья волос Leona, которая скоро будет запущена.
О совете по красоте и здоровью Byrdie’s
Трихолог
@theouai / Instagram
У каждого есть своя маска для волос, когда дело касается лечения повреждений, придания блеска или просто добавления капельки влаги. Но давайте будем честными, большинство из них слишком дороги, чтобы использовать их так часто, как рекомендуется. К счастью, когда вы находитесь между масками, вы можете сделать свою собственную из ингредиентов, которые у вас, вероятно, уже есть в доме. Домашние маски для волос отлично успокаивают и восстанавливают кутикулу, поврежденную краской, горячими инструментами, соленой водой и даже хлором. Кроме того, они настраиваются для вашего конкретного типа волос, будь то жесткие, вьющиеся, сухие, жирные, тонкие или волнистые. Мы хотели узнать все о лучших масках для волос, сделанных своими руками, поэтому обратились к экспертам, чтобы они поделились с нами ноу-хау.
Познакомьтесь с экспертом
Эми Абрамит – креативный директор, салонный педагог и стилист салона Maxine в Чикаго.
Гретхен Фризе — трихолог, сертифицированный Bosley Professional Strength.
Продолжайте прокручивать список лучших домашних масок для волос.
01
из 12
Кокосовое масло
Лиз де Соуза / Берди
«Кокосовое масло — источник естественной красоты, и оно лучше всего подходит для смягчения и укрощения густых сухих волос», — говорит Абрамите. «Он легко впитывается в волосы благодаря своим жирным кислотам, он содержит как витамин Е, способствующий росту волос, так и УФ-фильтр, предотвращающий повреждение солнцем, а его увлажняющие свойства защищают волосы от высыхания».
Существует несколько способов использования кокосового масла в зависимости от потребностей ваших волос. Во-первых, вы можете попробовать нанести шампунь на 10 минут, если вы используете его в качестве средства для укрепления волос. Или, для глубокого кондиционирования, используйте вместо кондиционера и наносите от середины стержня до кончиков, чтобы увлажнить и разгладить волосы. Наконец, Абрамите отмечает, что «при втирании непосредственно в кожу головы кокосовое масло оказывает противомикробное действие, которое помогает бороться с перхотью, прочищает поры и способствует росту волос». Какой бы метод вы ни выбрали, растопите кокосовое масло, растерев небольшое количество между руками и используя расческу с редкими зубьями, чтобы равномерно покрыть кожу головы и пряди волос. Кокосовое масло тяжелое, поэтому используйте количество, соответствующее текстуре ваших волос. «Для тонких волос используйте чайную ложку, а для густых — столовую ложку», — говорит Абрамите.
Основные ингредиенты
Кокосовое масло, также известное как лауриновая кислота, получают из кокосовых орехов. Лауриновая кислота, содержащаяся в кокосовом масле, может обладать антимикробными свойствами, которые могут помочь убить бактерии на коже и уменьшить воспаление. Также известно, что он помогает удалить макияж, отшелушивает кожу и удерживает влагу.
02
из 12
Молоко и мед
Эмилия Маневская / Getty Images
Если у вас тонкие волосы и вы ищете самодельную маску для волос, чтобы лечить повреждения, вы нашли ее в смеси молока и меда. «Мед содержит кератин, который помогает укрепить волосы и предотвратить ломкость, вызванную слабыми, ломкими волосами», — объясняет Абрамите. «Он также способствует регенерации клеток для более здоровой кожи головы и обладает противовоспалительными свойствами, которые могут снимать раздражение». В сочетании с молоком, которое богато белками, аминокислотами, витамином B12, железом и цинком, этот дуэт может помочь смягчить волосы и поддержать их структуру.
Поскольку молоко имеет жидкую консистенцию, Абрамит рекомендует налить одну чашку молока вместе с одной столовой ложкой меда в бутылку с распылителем и распылить на волосы. Оставьте на 10-20 минут после мытья шампунем (вместо кондиционера). Смойте теплой водой для блестящих, гладких результатов.
Чем толще волосы, тем более жирное молоко следует использовать; например, если у вас жесткие волосы, используйте сливки, а если у вас тонкие волосы, используйте обезжиренное молоко.
03
из 12
Смесь банана и оливкового масла
Гетти Изображений
Два ингредиента, которые, вероятно, есть на вашей кухне и которые могут творить чудеса для восстановления ваших волос, — это бананы и оливковое масло. «Банан увлажняет и увлажняет тусклые, поврежденные, сухие волосы, так как он богат витаминами и минералами (такими как калий), которые могут укрепить волосы и сбалансировать рН кожи головы», — объясняет Фризе. «Оливковое масло богато полезными жирами и витамином Е, которые могут сделать волосы более блестящими и гладкими. Оно также может увлажнять волосы и лечить повреждения, которые могут привести к ломкости и секущимся кончикам».
Чтобы сделать домашнюю маску для волос, используйте один спелый банан и одну столовую ложку оливкового масла. Смешайте или разомните банан, пока он не превратится в пюре без комков. Добавьте оливковое масло и продолжайте взбивать. В результате должна получиться кремообразная пенистая маска для волос. Находясь в душе, нанесите маску на волосы и кожу головы пальцами. Оставьте на 10-15 минут, прежде чем смыть.
Маска для волос своими руками для лечения поврежденных или сухих волос
04
из 12
Авокадо и оливковое масло
Westend61/ Westend61 / Getty Images
«Секущиеся концы вызваны ослаблением структуры кутикулы, что приводит к повреждению волос», — говорит Абрамите. «Повреждения в основном вызваны горячей укладкой, агрессивными химическими веществами при мелировании или выпрямлении, а также свободными радикалами в окружающей среде, такими как загрязнение и воздействие солнца». И хотя ничто не может на самом деле склеить секущиеся кончики (вам нужно будет подровнять их, чтобы полностью избавиться от них), маска для волос может сделать их здоровыми.
«В авокадо есть минералы, которые запечатывают кутикулу, а также белки и витамины, которые питают и смягчают волосы», — говорит Абрамите. «Слой оливкового масла придаст дополнительный блеск и гладкость поврежденным волосам». Для приготовления используйте половину авокадо и полстакана оливкового масла. Разомните в миске вилкой и нанесите только на секущиеся кончики. Лучше всего, если его оставить на полчаса, так что подождите, подключите Netflix.
05
из 12
Яичный желток
Гетти Изображений
Ваш воскресный завтрак стал немного более универсальным. «Яичный желток богат витаминами, которые делают волосы более устойчивыми к повреждениям», — объясняет Фризе. «Витамины А и Е, биотин и фолиевая кислота — это некоторые из питательных веществ, которые связаны с ростом и здоровьем волос — нанесение яичного желтка на кожу головы может наполнить корни ваших волос этими витаминами».
Чтобы сделать эту маску, начните с чистых, сухих волос. Размешайте яичный желток и пальцами нанесите маску на кожу головы и кончики волос. Оставьте на один час и смойте холодная вода (горячая вода может привести к свертыванию яиц).
06
из 12
Йогурт
вилатлак вилетт / Getty Images
Оба эксперта сходятся во мнении, что макияж из йогурта может помочь предотвратить пушистость. «Молочная кислота в йогурте увлажняет волосы, что помогает увлажнить поврежденные волосы и предотвратить пушистость», — говорит Фризе. «Когда йогурт смывается, он также помогает удалить омертвевшие клетки кожи, которые могут скапливаться на волосяных фолликулах». Йогурт можно смешивать со многими другими ингредиентами в зависимости от желаемого результата. (С кокосовым маслом, чтобы помочь при выпадении волос, медом, чтобы помочь волосам удерживать влагу, авокадо, чтобы помочь укрепить волосы и придать им блеск, или лимоном, чтобы помочь сбалансировать рН кожи головы).
Abramite рекомендует смешать одну чашку йогурта со столовой ложкой оливкового масла, чтобы придать прядям больше блеска и гладкости. Нанесите смесь на волосы на 10 минут и смойте теплой водой.
07
из 12
Яблочный уксус
Тауни Баннистер / Берди
По словам Фризе, яблочный уксус полезен для многих типов волос. «Это может быть отличным средством для распутывания длинных тонких волос. Он может помочь закрыть кутикулу окрашенных волос, тем самым уменьшая выцветание. даже очистить волосяной фолликул от мусора и помочь уменьшить выпадение волос». Если у вас сухие волосы, будьте осторожны, так как использование слишком большого количества масла может привести к еще большей сухости из-за удаления слишком большого количества масла.
Для легкой маски смешайте одну чашку яблочного уксуса со столовой ложкой меда (он используется в качестве связующего вещества, чтобы предотвратить удаление влаги с волос и кожи головы). Перелейте смесь в пульверизатор и распылите на волосы. Оставьте на 10 минут, затем смойте теплой водой.
Хорошим ориентиром для ополаскивания яблочным уксусом является от половины до четырех столовых ложек яблочного уксуса на каждые восемь унций воды. Тем не менее, вы можете поэкспериментировать, чтобы найти раствор, который лучше всего подходит для вас — просто знайте, что сухим волосам нужно меньше яблочного уксуса, а жирным волосам может потребоваться больше.
08
из 12
Коричневый сахар и кокосовое масло
MichellePatrickPhotographyLLC / Getty Images
Это звучит почти как основа для печенья, но маска для волос из коричневого сахара и кокосового масла может принести облегчение, если вы страдаете от сухой и зудящей кожи головы. «Гранулы в коричневом сахаре помогут отшелушивать кожу головы, не оказывая слишком агрессивного воздействия на кожу — это очистит кожу головы от любого шелушения и может помочь уменьшить перхоть и зуд», — объясняет Фризе. «Кокосовое масло может стимулировать рост волос и замедлять их выпадение, потому что оно проникает глубоко в фолликулы». Как и коричневый сахар, он также способствует здоровью кожи головы, борясь со вшами и перхотью. Более того, кокосовое масло увлажняет волосы, придает им блеск и помогает предотвратить ломкость волос и секущиеся кончики, что неизбежно способствует росту волос.
Смешайте две столовые ложки коричневого сахара и одну столовую ложку кокосового масла. Нанесите на волосы после мытья шампунем, уделяя особое внимание коже головы. Смойте и продолжите с кондиционером.
09
из 12
Оливковое масло и кокосовое масло
Хенк Пунт / EyeEm / Getty Images
Сочетание оливкового масла и кокосового масла может способствовать приданию готовому к продаже глянцевому блеску. Abramite объясняет: «Оба являются натуральными смягчающими средствами, которые удерживают влагу в волосах, поэтому они могут оставаться гладкими, мягкими и блестящими». А если у вас сухие кончики, оливковое масло, в частности, покроет их, сделав их гладкими и блестящими. Abramite рекомендует смешать четверть чашки оливкового масла с одной столовой ложкой нагретого кокосового масла. «Тепло масла откроет кутикулу волоса для более глубокого проникновения», — говорит она. Оставьте на волосах на 10 минут под шапочкой для душа, затем смойте теплой водой.
10
из 12
Лимон и яйцо
Кицзе / Getty Images
Если ваш уход за волосами состоит из большого количества сухого шампуня, лака для волос и других средств для укладки, вы, вероятно, испытываете накопление на коже головы. Осветляющий шампунь может помочь, но самодельную маску для волос, состоящую из яиц и лимона, приготовить проще. «Белки яиц богаты белком и витаминами, которые укрепляют поврежденные волосы. Они также могут удалять наросты, что делает их отличными для жирных волос и здоровья кожи головы», — говорит Фризе. «Лимон может сбалансировать pH кожи головы, ускорить рост волос и помочь уменьшить их выпадение. Он также может добавить блеска и помочь уменьшить «запах яиц», который может остаться в волосах». Смешайте один яичный белок и сок одного лимона и нанесите на чистые сухие волосы и кожу головы. Оставьте на один час, прежде чем смыть.
11
из 12
Корица
Движущийся момент / Shutterstock
Тем, у кого истонченные, ослабленные волосы, нуждающиеся в очищении и укреплении кожи головы, может помочь маска с корицей, поскольку корица является стимулятором, который может увеличить приток крови к коже головы, что может ускорить процесс роста волос. «Смешайте чайную ложку корицы с тремя столовыми ложками йогурта для лечения кожи головы и волос», — говорит Абрамите. «Йогурт загустит смесь, поможет очистить кожу головы и добавит протеина для силы. Нанесите пальцами и помассируйте от головы до кончиков, чтобы полностью покрыть ее. Оставьте на 10 минут и смойте шампунем».
12
из 12
Зеленый чай
Память: стоковые фото / Shutterstock
По словам Абрамита, листья зеленого чая являются антиоксидантом для волос и кожи головы, защищая от свободных радикалов, которые являются загрязняющими факторами стресса. «Зеленый чай помогает замедлить процесс выпадения, который происходит во время естественного цикла роста и выпадения волос», — говорит Абрамите, который отмечает, что дополнительные преимущества заключаются в сокращении выработки кожного сала и перхоти. «Заваривайте чайные листья в течение пяти минут и дайте им остыть. Добавьте несколько капель меда для увлажнения и блеска», — говорит она. «Налейте жидкость в пульверизатор и распылите на кожу головы и волосы. Помассируйте от кожи головы до кончиков, чтобы полностью впитать. Оставьте на 10 минут и смойте».
Людям с тусклыми, тонкими или редеющими волосами, перхотью или жирной кожей головы поможет маска из зеленого чая.
Мы все хотим стимулировать рост волос — вот 16 одобренных экспертами способов сделать это
Рецепты домашних масок для сияющих волос
Волосы
Уход за волосами
Глянцевые замки вот сюда.
По
Кэтрин МакЭнти
Katharine McEntee
Кэтрин поделилась секретами красоты знаменитостей, советами парикмахеров и визажистов, новостями о красоте и обзорами продуктов для Byrdie.
Редакционные правила Byrdie
Обновлено 25 августа 2022 г.
Рассмотрено
София Эммануэль
Отзыв от
София Эммануэль
София Эммануэль — сертифицированный IAT трихолог и лицензированный косметолог из Нью-Йорка. Она владеет и управляет салоном красоты Crown Worthy в Нью-Йорке.
О Совете красоты и здоровья Byrdie’s
Трихолог
Факт проверен
Анна Харрис
Факт проверен
Анна Харрис
Анна Харрис — опытный специалист по проверке фактов и исследователь, а также писатель и редактор по вопросам красоты.
УЗНАТЬ О РЕДАКЦИОННЫХ ПРАВИЛАХ BYRDIE
мед_и_молоко / Getty Images
Хотя мне нравится внешний вид волос второго дня, есть что-то такое приятное в том, чтобы провести пальцами по супер-шелковистым прядям. Будь то ощущение, что волосы не спутываются, или то, как они блестят в середине движения, я просто не могу насытиться блестящими волосами. К сожалению, из-за того, что я часто пользуюсь горячими инструментами, мои волосы кажутся скорее тусклыми, чем блестящими, по крайней мере, так было до того, как я нашла эти самоделки для блестящих волос.
В своем стремлении к блестящим локонам я признаю, что стала жертвой одного или двух мифов о волосах (ополаскивание холодной водой только сделает вас холодными), но это не удержало меня от моей цели: блестящие локоны а-ля Гвинет Пэлтроу. . Хотя я еще не достиг статуса Goop, я нашел множество лайфхаков, которые превратили мои обезвоженные пряди в блестящие локоны. От средств для ухода за кожей головы с оливковым маслом до сывороток для блеска, приготовленных из продуктов, которые наверняка есть у вас на кухне, я собрал лучшие решения для придания блеска, сделанные своими руками, которые могут конкурировать с салонными.
Познакомьтесь с экспертом
Мун Руис — соучредитель студии причесок и макияжа LUNITA Beauty Co. в Нью-Йорке.
Марк Таунсенд — знаменитый стилист и консультант компании Collective Laboratories, производящей средства для волос.
Бриджет Хилл — трихолог и терапевт по скальпу.
Продолжайте прокручивать некоторые из лучших масок для волос для более блестящих и шелковистых прядей.
01
08
Оливковое масло
Спектр
Органическое оливковое масло Extra Virgin
$14.00
Магазин
«Здоровье кожи головы — это здоровье волос. Очень важно ухаживать за кожей головы, чтобы увидеть разницу во внешнем виде и ощущении ваших волос», — говорит Руис. от одного до двух часов (в зависимости от вашего уровня повреждения) и смойте, чтобы показать супермягкие пряди.Используйте один раз в неделю на сухих прядях должно быть достаточно, чтобы изменить ситуацию.
02
08
Майонез
Адам_Лазар / Getty Images
Майонез может показаться не самой привлекательной маской для волос, но когда мы услышали, что Блейк Лайвли использовала его как средство для сохранения своих блестящих локонов, нам пришлось попробовать. Прежде чем мыть волосы шампунем, нанесите на кончики здоровую дозу майонеза; Идея состоит в том, что это защищает ваши пряди от мыла и жесткой воды, обеспечивая увлажнённые блестящие пряди. Это особенно хорошо работает на вьющихся, сухих волосах (или прядях, склонных к ломкости) и может использоваться один раз в неделю.
Какой бы тип маски вы ни выбрали, обязательно нанесите ее на волосы и кожу головы. «Массаж кожи головы поможет натуральным маслам проникнуть вниз по стержню волоса, помогая запечатать кутикулу и предотвратить пушистость», — говорит Таунсенд.
03
08
Кокосовое масло
Нутива
Органическое кокосовое масло первого отжима, 15 унций
$12.00
Магазин
Кокосовое масло содержит лауриновую кислоту, увлажняющую жирную кислоту со средней длиной цепи, которая проникает в волосы и уменьшает потерю белка, что делает его отличным домашним средством для волос, придающим им силу и блеск. Что, кстати, также может помочь с пушистостью, отмечает Таунсенд. «Вьющиеся волосы вызваны повреждением волос и влажностью, поэтому очень важно держать кутикулу закрытой», — говорит он. Для этой маски просто нанесите кокосовое масло от корней до кончиков, расчесывая волосы, чтобы масло равномерно распределилось. После того, как кокосовое масло постоит в течение желаемого времени (один час или ночь, если вы хотите сильного блеска), смойте и повторяйте, пока все масло не исчезнет. Это лечение можно использовать один раз в неделю или пару раз в неделю.
04
из 08
Яйцо
мед_и_молоко / Getty Images
Это может быть самый грязный DIY в списке, но, по словам одного из редакторов Byrdie, это необходимо ежемесячно. Яйца являются отличным источником белка и жирных кислот, а также богаты аминокислотами, которые способствуют росту волос. Обязательно оставьте маску на 30 минут, а затем смойте и наслаждайтесь гладкими, здоровыми волосами. Придерживайтесь одного раза в месяц для этого лечения.
Чтобы избежать жидкой маски для волос, взбейте одно или два яйца в зависимости от длины ваших волос и смешайте их с вашим повседневным кондиционером.
05
из 08
Ополаскиватель бутилированной водой
Эвиан
Природная родниковая вода, 24 шт.
$26.00
Магазин
Хотя это не так мгновенно, как другие самодельные средства для блестящих волос, регулярное ополаскивание волос минеральной водой в бутылках может сделать пряди мягкими. Шампунь и бальзам, как обычно, смойте бутилированной водой и вуаля! В качестве альтернативы, пропустите день мытья шампунем и просто пойдите маршрутом ополаскивания водой, говорит Таунсенд. «По возможности пропустите ежедневное мытье головы, потому что шампуни удаляют влагу с волос и кожи головы», — отмечает он. Это лечение можно использовать ежедневно.
06
08
Масло чайного дерева
Правда природы
Чистое масло австралийского чайного дерева
$24,00
Магазин
«Масло чайного дерева идеально подходит. Это противогрибковое средство, оно предотвращает появление перхоти и предотвращает выделение кожного сала», — говорит Руис. Добавьте несколько капель на влажные волосы и помассируйте кожу головы и кончики. Держите около 30 минут и мойте, как обычно (и пробуйте это раз в две недели для здоровья волос и кожи головы).
07
08
Касторовое масло
Бриогео
B. Органическое касторовое масло холодного отжима Well
$26. 00
Магазин
«Касторовое масло — еще один отличный ингредиент для кожи головы, помогающий росту волос. Однако нужно много времени, чтобы заметить разницу в росте», — говорит Руис, отмечая его успокаивающие и очищающие свойства. Для маски из касторового масла используйте высококачественное масло и равномерно распределите его по прядям перед смыванием. Увлажняющий эффект особенно полезен для сухих волос и кожи в зимние месяцы.
Как отмечает Хилл, важно знать, что вы наносите на волосы и кожу головы, поэтому не пробуйте ничего нового, не посоветовавшись предварительно со специалистом. «Я против использования пищевых продуктов для лечения заболеваний кожи головы и волос, которые не были должным образом идентифицированы», — говорит Хилл. «Некоторые масла и продукты питания могут усугубить состояние кожи головы, вызванное бактериями или грибками. Если у вас здоровая кожа головы и волосы, не вызывающие проблем, и вы хотите повысить их блеск, увлажнение или силу, смело проявляйте творческий подход и экспериментируйте с ингредиентами на основе пищевых продуктов. Если есть какие-либо проблемы с кожей головы или волосами, лучше обратиться за советом к трихологу, дерматологу или специалисту по уходу за волосами, прежде чем обращаться в кладовую».
08
из 08
Ополаскиватель с черным чаем
PhotoAlto/Frederic Cirou / Getty Images
Распылитель, наполненный чаем, и расческа с редкими зубьями могут творить чудеса, говорит Хилл.
«Черный чай богат витаминами и антиоксидантами, которые необходимы для сохранения гладкости и закрытия кутикулы, чтобы сделать пряди блестящими», — говорит Хилл.
Хилл советует начать с приготовления от трех до пяти чашек чая. «Чем тоньше волосы, тем меньше чая нужно, чем толще и плотнее волосы, тем больше нужно заваривать чая», — говорит она. «Дайте пакетикам или листьям настояться дольше, чем если бы вы готовились пить».
После того, как ваши волосы вымыты шампунем и перед кондиционированием, пропитайте волокна волос раствором чая. Пальцами и расческой равномерно распределите раствор по волосам и наденьте шапочку для душа на семь-десять минут. Промойте теплой водой, состоянием и стилем. Используйте это лечение один раз в неделю на любом типе волос.
9 масок для волос Редакторы Byrdie клянутся спасать поврежденные пряди
Источники статей
Byrdie использует любую возможность, чтобы использовать высококачественные источники, включая рецензируемые исследования, для подтверждения фактов в наших статьях. Прочтите наши редакционные правила, чтобы узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность, надежность и достоверность нашего контента.
Накамура Т., Ямамура Х., Парк К. и др. Натуральный пептид роста волос: водорастворимые пептиды куриного яичного желтка стимулируют рост волос за счет индукции выработки фактора роста эндотелия сосудов. Дж Мед Фуд . 2018;21(7):701-708. дои: 10.1089/jmf.2017.4101
8 процедур для восстановления волос
Волосы
Уход за волосами
По
Элли Флинн
Allie Flinn
Allie Flinn освещает красоту для Byrdie с 2014 года. Ее работы также появлялись в журналах Well+Good, The Zoe Report, Brides, Greatist и Popsugar.
Редакционные правила Byrdie
а также
Мишель Ростамян
Мишель Ростамян
Мишель — независимый писатель и редактор с более чем 10-летним опытом работы в индустрии красоты. Ее работы публиковались в таких изданиях, как Cosmopolitan, Marie Claire, The Zoe Report, W Magazine, 9.0003
Редакционные правила Byrdie
Обновлено 24 марта 2022 г.
Рассмотрено
Шаб Реслан
Отзыв от
Шаб Реслан
Шаб Реслан — сертифицированный трихолог и парикмахер с опытом работы более 15 лет. В настоящее время Реслан является ведущим подкаста Hair Like Hers, а также основателем платформы для здоровья волос Leona, которая скоро будет запущена.
О Совете красоты и здоровья Byrdie’s
Трихолог
Факт проверен
Анна Харрис
Факт проверен
Анна Харрис
Анна Харрис — опытный специалист по проверке фактов и исследователь, а также писатель и редактор по вопросам красоты.
УЗНАТЬ О РЕДАКЦИОННЫХ ПРАВИЛАХ BYRDIE
Getty Images / Дизайн Джули Бэнг
После стрижки этот прекрасный (но слишком короткий) период упругих волос без секущихся кончиков — это мечта. Но, как и все мечты, этот период когда-нибудь подходит к концу, как бы мы ни старались упиваться им. Независимо от того, насколько хорошо вы ухаживаете за своими локонами, секущиеся концы неизбежны, отчасти из-за нагревательных инструментов, расчесывания, окрашивания и, по сути, жизни.
Чтобы быть ясным, единственный способ действительно изгнать эту болезнь волос состоит в том, чтобы отрезать их. Однако есть и вещей, которые вы можете сделать, чтобы сделать их менее заметными между разрезами. Лучшая часть? Вам даже не нужно заходить в салон. Мы обратились к экспертам по волосам Джесси Монтане, знаменитому парикмахеру из салона Mèche в Лос-Анджелесе; Алессандра Саман, профессиональный парикмахер в салоне Mare в Лос-Анджелесе, и Мелисса Браун, специалист по наращиванию волос в салоне Mèche и стилист E! Развлечение, чтобы получить свои любимые процедуры по уходу за секущимися кончиками. От самодельных процедур с кокосовым маслом и рыбьим жиром до проверенных и надежных причесок, которые стратегически маскируют повреждения, здесь вы будете оснащены всем, что вам нужно знать о том, как исправить секущиеся кончики — без стрижки.
Следите за масками для волос, которые можно приготовить на скорую руку, используя ингредиенты из вашей кладовой, а также советы экспертов.
01
из 08
Сделайте увлажняющее средство с кокосовым маслом
Кристина Ратобильска / Getty Images
Это не первый раз, когда мы слышим о пользе кокосового масла для красоты (и, вероятно, не последний). Это всеми любимое масло считается одним из лучших для кожи, ногтей и даже кистей для макияжа. Когда дело доходит до волос, это ничем не отличается. Кокосовое масло может похвастаться множеством преимуществ, которые решают различные проблемы с волосами, будь то перхоть, неподатливый рост волос и сухость кончиков, и доказано, что оно уменьшает потерю белка в волосах. Если вы боретесь с тем, как избавиться от секущихся кончиков, Монтана рекомендует придумать уход с кокосовым маслом своими руками. Хотя кокосовое масло не склеит концы, оно может сделать их менее потрепанными и более гладкими. (Кроме того, пряди тоже будут пропитаны влагой).
Чтобы получить наилучшие результаты от лечения волос, Монтана рекомендует начинать с тщательно вымытых шампунем и подсушенных полотенцем волос. «Натуральные масла очень тяжелые, поэтому обязательно начинайте с малого и добавляйте больше по мере необходимости, избегая попадания на корни волос», — говорит она. Для лечения возьмите ложку кокосового масла (около четверти горсти) и нанесите на волосы — от кончиков до середины стержня. Затем заколите волосы, оберните их полотенцем или полиэтиленовой пленкой и подождите 30 минут.
Вернитесь в душ, ополоснитесь, а затем дважды вымойте волосы шампунем. (Монтана отмечает, что, хотя это звучит противоестественно, домашние средства могут накопиться на ваших волосах, если вы не будете тщательно их смывать). Повторять раз в две недели.
02
из 08
Нанесите разглаживающий несмываемый
Джоанна Никс / Unsplash
Если вы не сторонник самодельных решений, несмываемый кондиционер может обеспечить увлажнение и временно сгладить появление секущихся кончиков. Несмываемый восстанавливающий восстанавливающий крем от Living Proof разработан специально для поврежденных прядей и сухих кончиков и содержит запатентованную молекулу здоровых волос, а также питательные протеины шелка. Результат? Шелковистые гладкие волосы без видимых повреждений, согласно бренду.
03
из 08
Питательная маска с протеинами авокадо своими руками
Асия Киев / Unsplash
Ключ к исправлению секущихся кончиков? Профилактика. Насыщенная питательными веществами маска для волос, которая покрывает пряди всем необходимым, чтобы оставаться здоровыми, может помочь предотвратить появление секущихся кончиков. И хотя вам, возможно, придется отказаться от домашнего гуакамоле на одну ночь с этим, поверьте нам — ваши волосы будут вам благодарны. Смесь Самана состоит из одного авокадо, одного яйца и нескольких капель оливкового масла. Вместе это трио содержит жирные кислоты, а также витамины Е и К, предназначенные для смягчения, увлажнения, восстановления и защиты волос и их фолликулов. (Это также дает бонусные баллы за то, что его так легко сделать).
Сначала разомните авокадо и смешайте его с яйцом. Добавляйте оливковое масло до тех пор, пока консистенция не станет «немного гуще, чем купленный в магазине кондиционер», — говорит Саман. Нанесите на волосы (особенно на кончики), оставьте на 10-20 минут, а затем хорошо смойте теплой водой.
04
из 08
Руб Масло для волос
Мы никогда не недооцениваем силу втирания натурального масла в наши потрепанные кончики. Это имеет дополнительное преимущество, заключающееся в питании поврежденных прядей и минимизации появления секущихся кончиков между посещениями салона. Наш выбор? Увлажняющие средства: масло сладкого миндаля или аргановое масло, оба широко доступны в чистом виде, а также обычно входят в список ингредиентов популярных продуктов для волос. В крайнем случае нанесите несколько капель на подсушенные полотенцем кончики. Единственное предостережение здесь — помнить о том, сколько вы наносите — в конце концов, это масло, поэтому начните с небольшого количества продукта и увеличивайте его по мере необходимости.
Ключевые ингредиенты
Миндальное масло — это увлажняющее средство, богатое витамином D, витамином E и различными минералами. Это помогает успокоить кожу от раздражения и защитить ее от повреждения УФ-излучением.
05
из 08
Замачивание для восстановления волос с рыбьим жиром
Юлия Резникова / Getty Images
Хотя рыбий жир обычно не является первым выбором, когда дело доходит до местного лечения волос — откровенно говоря, есть более пахнущие альтернативы — для некоторых он может стать ключом к росту и восстановлению волос. Считается, что богатые жирные кислоты, содержащиеся в рыбьем жире, укрепляют пряди, стимулируют кровообращение в коже головы и способствуют росту волос.
Чтобы приготовить раствор, смешайте в кастрюле две капсулы рыбьего жира со столовой ложкой кокосового масла и лаванды. Нагревайте смесь на медленном огне в течение пяти минут. Перелейте в большую миску, окуните в нее кончики и нанесите смесь на волосы (избегая корней). Оберните волосы полотенцем или полиэтиленовой пленкой и дайте им впитаться в течение 40 минут, прежде чем мыть их. «Натуральные масла омега-3 и -6 в рыбьем жире решат все ваши проблемы с секущимися кончиками», — говорит Монтана об этой маске для волос, сделанной своими руками.
Самодельное средство от секущихся кончиков
Чтобы попытаться уменьшить накопление и предотвратить ослабление прядей, практикуйте двойное мытье шампунем в качестве продолжения этой маски.
06
из 08
Избегайте чрезмерного расчесывания и мытья шампунем
PeopleImages / Getty Images
В то время как основной уход за волосами включает в себя расчесывание и мытье волос шампунем, чрезмерное усердие может усугубить повреждение, которое приведет к секущимся кончикам. Исследования показали, что структурные изменения в волосяных волокнах являются результатом расчесывания, мытья шампунем и других видов ухода, особенно когда волосы влажные. А окрашенные пряди и пряди с химической завивкой еще более подвержены такому виду повреждений. Боритесь с секущимися кончиками, избегая интенсивного расчесывания и слишком частого использования шампуня (наши эксперты рекомендуют мыть волосы от одного до трех раз в неделю в зависимости от ваших волос и типа кожи).
Если у вас тонкие, ломкие волосы, используйте щетку из чистой щетины кабана, например Olivia Garden Ionic Combo Paddle Brush (18 долларов США), чтобы свести к минимуму ломкость.
07
из 08
Угощение медом и оливковым маслом
Калум Льюис / Unsplash
Увлажняющая комбинация меда и оливкового масла делает его динамичным дуэтом для питания поврежденных волос. Мед обладает смягчающими свойствами и ухаживает за волосами, что делает его идеальным увлажняющим средством для сухих волос, склонных к секущимся кончикам. В качестве дополнительного бонуса мед «отлично подходит для лечения сухой кожи головы и усиления блеска», — говорит Браун.
Попробуйте смешать три столовые ложки оливкового масла с двумя столовыми ложками сырого меда. Нанесите смесь на вымытые шампунем волосы и оставьте на 20-30 минут. Смойте его, а затем вымойте волосы очищающим шампунем, таким как Ouidad’s Ready, Set, Clean Scalp + Hair Rinse (13 долларов США), чтобы удалить остатки.
08
из 08
Защипы, заколки и косички Embrace
Мелоди Дженг / Getty Images
Если вы действительно пытаетесь избежать посещения парикмахерской, а тратить время на маску для волос просто не в ваших силах, уложите секущиеся кончики с умной прической. Почти любая форма прически или пучка со скрытыми концами подойдет. Или выберите забавные аксессуары, такие как шарфы, заколки и шляпы.
Еще один нетрадиционный, но модный способ скрыть секущиеся кончики — это «укладка волос», при которой вы оставляете нижнюю часть волос заправленной в вырез рубашки или куртки. Это лучше всего работает с топами с высоким воротом (например, водолазками) или верхней одеждой с прочным четким воротником, который действительно помогает удерживать волосы на месте. Тем не менее, если у вас текстурированные волосы, будьте осторожны, так как натуральные волосы могут быть очень нежными, и их укладка может привести к ломкости.
16 лучших шампуней для секущихся кончиков
Источники статей
Byrdie использует любую возможность, чтобы использовать высококачественные источники, включая рецензируемые исследования, для подтверждения фактов в наших статьях. Прочтите наши редакционные правила, чтобы узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность, надежность и достоверность нашего контента.
Кан Джи, Юн Х.С., Ким С.М. и др. Ферментированный рыбий жир, полученный из скумбрии, способствует росту волос за счет стимуляции анагена. Int J Mol Sci . 2018;19(9):2770. дои: 10.3390/ijms1
70
Бурландо Б., Корнара Л. Мед в дерматологии и уходе за кожей: обзор. J Космет Дерматол . 2013;12(4):306-313. doi:10.1111/jocd.12058
8 масок для жирных волос, придающих им более здоровый вид, о котором вы всегда мечтали не думал, что мои волосы сделают такой скачок в том, как они выглядят. Я всегда хотела этот блестящий образ Вав Вом, а кто нет! но с жирными волосами дело обстоит наоборот, большую часть времени я не люблю использовать химикаты или тепло для своих волос, поэтому поиск натуральных и, конечно же, бюджетных, дружелюбных вещей — это то, что я люблю.
После того, как я скрыла свою процедуру мытья волос , которая оказала огромное влияние на здоровье моих волос, я подумала о том, чтобы попробовать некоторые из этих натуральных и самодельных масок для жирных волос. Не буду вам врать, я не большой любитель готовить над головой, но я также люблю пробовать что-то новое. Это сытно, успокаивающе, расслабляюще субботним вечером, лежа в тюбике или просто в автобусе, жаждая вкусной еды (что может быть лучше!).
Читайте также: Я мою жирные волосы два раза в неделю, и вот что происходит!!
Жирные волосы нуждаются в глубоком очищении, питании и уходе, поэтому вам нужны тонны правильных продуктов, чтобы волосы выглядели так, как мечтает каждая девушка. Он всегда жирный, с раздражающими сухими кончиками, и все становится еще хуже, если вы имеете дело с этой жирной перхотью, которая блокирует кожу головы и полностью разрушает волосы. Ни одно натуральное средство не подойдет вашим жирным волосам, вам нужно использовать ингредиенты, которые уменьшают жирность и приносят пользу каждой части от кожи головы до кончиков. Вам нужно пробовать все больше и больше масок, пока вы не найдете те, с которыми вам комфортно.
1. Маска с зеленым чаем
Ингредиенты:
½ зеленого чая
1 чашка воды
10 капель эфирного масла лимона
чем его преимущества, это так успокаивает и расслабляет. Начните с приготовления чая, как обычно, добавьте чай в воду и дайте закипеть, затем варите на медленном огне в течение почти 5 минут. Затем процедите и дайте остыть, добавив эфирное масло лимона. Нанесите на волосы примерно на 45 минут, затем вымойте волосы теплой водой и закончите холодной водой.
Зеленый чай полон антиоксидантов, которые очищают ваши волосы и удаляют любую грязь и бактерии. В нем также содержится значительное количество кофеина, который также стимулирует волосяные фолликулы для увеличения роста. Еще одним большим преимуществом зеленого чая является то, что он является прекрасным тонизирующим средством для волос, помимо вяжущих свойств, которые увлажняют и придают вашим волосам невероятный блестящий вид.
Эфирное масло лимона уравновешивает секрецию кожного сала в коже головы, удаляя жир и уменьшая любой вид перхоти.
2. Мед, лимон и алоэ вера маска
Ингредиенты:
1 Столовая ложка алоэ вера сок
1 Столовая ложка лимона
1 Столовая ложка Honey
Это также прекрасная маска I использую часто, потому что это дало мне глубокое питание, не будучи слишком густым над моей головой. Все компоненты, необходимые волосам для застенчивости, объема и здоровья. Смешайте все ингредиенты вместе и нанесите на волосы на 20 минут, если хотите глубокого увлажнения добавьте один яичный желток. Смойте теплой водой, затем используйте свой собственный шампунь и закончите холодной водой.
Алоэ вера обладает антиоксидантными и антибактериальными свойствами, которые убивают любой грибок или бактерии, вызванные перхотью или грязью, а также увлажняют и покрывают каждый фолликул. Лимонный сок уравновешивает секрецию кожного сала, что очень важно для жирных волос, в то время как мед также обладает антибактериальными и антиоксидантными свойствами, которые приносят большую пользу.
Я выбираю эту маску, если иду на важное мероприятие или событие, она делает мои волосы такими, как будто их сделал профессионал. Это заставляет эти маленькие вьющиеся волосы исчезать, как будто их никогда не было. Это также придает им здоровый блестящий вид, поэтому, если вы не хотите наносить тонны химикатов на волосы, чтобы придать им вьющийся вид, сделайте эту маску.
3. Маска йогурта
Ингредиенты:
Простой йогурт
1 чайная ложка пищевой соды
1-2 чайные ложки лимона Juic вы хотите расслабить свое тело с головы до ног, слушая любимую музыку. Вы можете подумать, что йогурт может быть тяжелым или густым, на самом деле он легкий, и вы должны использовать количество в зависимости от длины ваших волос. Смешайте все ингредиенты вместе и нанесите на волосы на 40 минут, затем смойте теплой водой, после этого нанесите шампунь и в конце смойте холодной водой, чтобы закрыть поры.
Йогурт является отличным очищающим средством для жирных волос благодаря своим антибактериальным свойствам. Кроме того, он действует как глубоко увлажняющий крем, придающий волосам более блестящий и здоровый вид. Пищевая сода также действует как очищающее средство, потому что она уравновешивает секрецию кожного сала, которое блокирует кожу головы и предотвращает рост волос.
4. Клубничная маска
Ингредиенты:
¼ или ½ чашки клубники
1 столовая ложка лимонного сока
Смешайте все ингредиенты вместе и всегда используйте свежевыжатые соки. После смешивания клубники обязательно пропустите через вор, чтобы избавиться от этих крошечных семян, нанесите на волосы на 10 минут и, если у вас остались остатки, нанесите на лицо как хорошо, чтобы получить двойной результат. Смойте теплой водой и вымойте волосы, как обычно.
Клубника богата витамином С, который необходим для здоровья кожи и волос, чтобы они оставались блестящими и сияющими.
5. Маска с яичным белком и лимонным соком
Ингредиенты:
1 яичный белок
сок одного лимона
Яичные маски всегда отличный выбор для красоты, будь то для кожи или волос, из-за их большой пользы, я не большой поклонник лица яичные маски из-за запаха и текстуры, но для волос это работает очень хорошо, и я был впечатлен результатами.
Для этой маски вам нужно будет немного напрячь свои силы, сильно взбить, пока она не затвердеет, затем добавить лимонный сок и нанести на кожу головы на 30 минут. Смойте теплой водой и вымойте обычным шампунем.
6. Маска розмарина
Ингредиенты:
2-3 Свежебренные розмарины
1 стакана воды
7 Капли чайного масла
5 капель из эфирного масла Lemongrass
Начните с боя свежего розмарина в одной чашке воды, процедите, дайте остыть и добавьте другие ингредиенты. Упакуйте в бутылку и распылите на волосы и помассируйте кожу головы, затем оставьте на ночь, процедите на следующее утро с теплой водой и используйте свой шампунь.
Розмарин обладает полезными свойствами, которые делают ваши волосы более здоровыми и блестящими, а масло чайного дерева и масло лемонграсса уравновешивают секрецию кожного сала в коже головы, предотвращая блокирование роста волос.
7. Алоэ Вера Гель Маска
Ингредиенты:
2-3 столовая ложка алоэ Вера Гель
1 Столовая ложка масла
1 Teaspoon Lemon Muice
7 Drops of Lemongrasras 9000. в тоннах косметических продуктов, так зачем использовать промышленные товары, если вы можете получить ту же выгоду с сырьем и гораздо меньшими деньгами. Смешайте все ингредиенты и нанесите на волосы и кожу головы, оставьте на 45 минут, смойте теплой водой, затем нанесите шампунь.
Масло виноградных косточек очищает кожу головы и улучшает ее баланс и рН, контролируя секрецию кожного сала и образование жирной перхоти.
8. Маска с яблочным уксусом
Ингредиенты:
Яблочный уксус
Вода
10 капель эфирного масла лаванды, которое я не использую в домашних рецептах красоты
900 на моем лице, потому что он очень сильный, и я боялась использовать его и на голове, но я слышала отличные отзывы о нем для жирных волос, поэтому решила попробовать.
Самый важный совет для этой маски — используйте одинаковое соотношение уксуса и воды, нет фиксированного соотношения, которое вы определяете в зависимости от длины ваших волос. Смешайте все ингредиенты вместе, затем перелейте в бутылку с распылителем и нанесите на волосы, массируя кожу головы, затем оставьте на 15 минут.
10 упражнений для рук с гантелями для девушек + план
День рук для девушек – это обязательный элемент еженедельного тренировочного расписания. Начинающие спортсменки зачастую избегают упражнений на руки, опасаясь перекачки мышц верхних конечностей. Однако тренировки со средним весом гантелей не перекачают, а подтянут мышцы, сделают руки стройнее и привлекательнее визуально.
Готовый план на неделю для женщин:
ПН: Тренировка на грудь + Тренировка на живот и пресс
ВТ: Тренировка на ноги и ягодицы
СР: Тренировка на спину (+ осанка и позвоночник)
ЧТ: Кардио-тренировка либо Кардио-тренировка без прыжков
ПТ: Тренировка на руки и плечи (предлагается ниже)
СБ: Тренировка живота и кора
ВС: Растяжка для всего тела
Для выполнения описанной ниже программы рук для женщин вам понадобится пара гантелей. Подберите снаряды, оказывающие умеренную нагрузку, поскольку в тренировке будет целых 10 упражнений, каждое из которых прорабатывает различные мышцы верхних конечностей (дельтовидные мышцы или плечи, трицепсы и бицепсы рук). Регулируйте вес гантелей по своим индивидуальным возможностям.
Рекомендуемый вес гантелей:
Для начинающего уровня: 0,5-1,5 кг (можно взять бутылки с водой)
Для среднего уровня: 1,5-3 кг
Для продвинутого уровня: от 3,5 кг и выше
Если вы только начинаете практиковать упражнения подобного рода, то выполните каждое упражнение в один подход вместо рекомендованных двух. Перед занятием настоятельно рекомендуется разогреть руки, выполнив различные махи, вращения плечевых, локтевых и кистевых суставов.
Для этого обязательно посмотрите: ГОТОВАЯ РАЗМИНКА ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ РУК.
1. Подъем гантелей перед собой
Расставьте ноги на уровне плеч, а гантели удерживайте перед собой на поясе. Для удобства представьте, будто держите в руках гриф штанги. Следите за осанкой, чтобы спина имела естественный прогиб, а плечи были расправлены и опущены. Ни в коем случае не напрягайте трапеции, поскольку они переймут часть нагрузки на себя! На выдохе поднимите руку и вытяните перед собой так, чтобы она образовала параллель с полом в пиковой точке. Для усиления напряжения сделайте небольшую паузу, после чего на вдохе опустите руку обратно. После этого смените сторону и работайте другой рукой по аналогичной амплитуде. В процессе движения старайтесь не раскачиваться туловищем. Представленное упражнение для рук с гантелями обеспечивает акцентированную нагрузку на передний пучок дельтовидных мышц, формирует красивые подтянутые плечи.
Сколько выполнять: по 8-12 повторений на каждую руку, повторите в 2 подхода (новички выполняют один подход на все упражнения).
2. Разводка гантелей через стороны
Не меняем положения от предыдущего упражнения. В данном случае необходимо удерживать вес по бокам корпуса (грифы гантелей параллельны друг другу). Далее на выдохе начинаем поднимать снаряды через стороны, достигая Т-образной позиции в пике амплитуды движения. В верхней точке представьте, будто выливаете воду из кувшинов, совершая специфический поворот кистями для усиления напряжения в целевой мышечной группе. Теперь на вдохе возвращаем верхние конечности в исходную позицию и готовимся к выполнению очередного повторения. На протяжении всего подхода не напрягаем трапеции, держа плечи опущенными. Элемент тренировки дня рук для девушек изолирует средний пучок дельтовидных мышц, формирует красивую подтянутую верхнюю часть тела.
Сколько выполнять: 10-15 повторений, повторите в 2 подхода.
3. Разгибание рук из-за головы
Упражнение можно выполнять как сидя, так и стоя. Поднимаем руки над головой, удерживая грифы гантелей параллельно друг другу. На вдохе аккуратно сгибаем руки, заводя снаряды за затылок. Плечи при этом удерживаются перпендикулярно полу и зафиксированы в стабильном положении. Верхние конечности сгибаются чуть ниже прямого угла в локтевом суставе. На выдохе с усилием (но без рывков) разгибаем руки, не допуская полного закрытия суставных замков. В процессе выполнения следите за тем, чтобы корпус не раскачивался вперед и назад. Это поможет избежать инерционных движений. Упражнение направлено на проработку трицепсов и избавление от дряблости на задней части рук.
Сколько выполнять: 10-15 повторений, повторите в 2 подхода.
4. Жим Арнольда стоя
Упражнение можно выполнять как сидя, так и стоя. Элемент программы рук для женщин был назван в честь Арнольда Шварценеггера, который является создателем данного упражнения. В исходном положении сводим гантели перед собой, развернув предплечья внешней стороной от себя. Плечи должны быть параллельны как друг к другу, так и к полу. Сами снаряды можно свести вместе внешними сторонами блинов. На выдохе начинаем поднимать руки, одновременно разворачивая их внутренней стороной вперед. В пиковой точке не допускайте полного закрытия суставного замка и ни в коем случае не напрягайте трапеции, поскольку они заберут часть нагрузки. На вдохе приводим руки в исходную позицию. Элемент комплексно воздействует на дельтовидные мышцы, обеспечивая их укрепление и рост.
Сколько выполнять: 10-15 повторений, повторите в 2 подхода.
5. Разведение гантелей в наклоне
Ставим ноги чуть ближе друг к другу, после чего наклоняем корпус вперед, практически достигая параллельного полу положения. В спине обязательно удерживаем естественный прогиб, не допуская провисаний и положения «колесом». Взгляд направляем перед собой. Руки опущены, удерживайте гантели параллельно друг к другу. На выдохе совершаем разведение верхних конечностей, пока они не окажутся параллельными полу. В ходе движения стараемся тянуться локтями к потолку, не напрягаем трапеции. На вдохе аккуратно опускаем руки, поддерживая плечи в расправленном состоянии. Это изолирующее упражнение для рук с гантелями, которое акцентировано нагружает задний пучок дельтоидов. Одно из лучших упражнений для формирования стройных рук.
Сколько выполнять: 10-15 повторений, повторите в 2 подхода.
6. Разгибание рук в наклоне
Не меняем положения от предыдущего упражнения, удерживая позицию в наклоне с естественным прогибом спины. Теперь ваша задача – вытянуть руки и зафиксировать их параллельно полу. Далее на вдохе аккуратно сгибаем верхние конечности в локтевом суставе, пока предплечья не окажутся перпендикулярными туловищу. После с усилием разгибаем их обратно, имитируя отталкивание лыжными палками от снега. Не делайте движение резко, дабы избежать травмы локтевого сустава. Элемент программы рук для женщин одновременно развивает трицепсы и задний пучок дельт, а также укрепляет поясничный отдел.
Сколько выполнять: 10-15 повторений, повторите в 2 подхода.
7. Сгибания и разгибания рук в наклоне
Опять же работать мы будем в наклоне. Исходное положение рук аналогично предыдущему упражнению. Они должны удерживаться вдоль корпуса параллельно полу. Пока одна рука разогнута, другая сгибается в локтевом суставе до уровня, пока предплечье не окажется перпендикулярным туловищу. Далее положения верхних конечностей меняются (разогнутая рука сгибается, а согнутая – разгибается). В итоге получаются движения, схожие с теми, которые мы совершаем в процессе ходьбы маршем, только в наклоне. Представленное упражнение для рук с гантелями позволяет лучше сосредоточиться на проработке каждого трицепса по отдельности. Дополнительно оно дает жиросжигающий эффект и помогает убрать дряблость на руках.
Сколько выполнять: по 12-15 разгибаний на каждую руку, повторите в 2 подхода.
8. Подъем гантелей на бицепс двумя способами
Ставим ноги на ширине плеч, выпрямляем корпус, расправляем плечи. Удерживаем гантели параллельным хватом по бокам около пояса. Упражнение выполняется в две фазы. Сначала на выдохе сгибаем руки, одновременно поворачивая кисти и предплечья внешними сторонами вперед. В пиковой точке снаряды должны оказаться на уровне плеч. Делаем маленькую паузу и на вдохе возвращаем верхние конечности в исходную позицию. Во второй фазе делаем сгибания рук параллельным хватом, не разворачивая предплечья. Выполняйте сгибания рук двумя способами, чередуя их между собой. Два сгибания – это одно повторение. Избегайте раскачивания, поскольку инерция компенсирует часть полезного напряжения на бицепсы. Именно они являются целевой группой в процессе тренировки.
Сколько выполнять: 8-12 повторений, повторите в 2 подхода.
9. Поочередный подъем гантелей на бицепс
В данном случае снаряды нужно удерживать не параллельным, а продольным хватом впереди себя (по аналогии с грифом штанги). Кисти и предплечья должны быть развернуты внутренней стороной вперед. Начинаем поднимать правую гантель, аккуратно сгибая руку и подводя вес к плечу. Разгибая руку, начинаем одновременно поднимать левую конечность. Противоположные движения выполняются на протяжении всего подхода. Работайте в среднем темпе, разгоняя пульс и ускоряя сжигание калорий. Исключите вспомогательные движения корпусом, чтобы полностью изолировать бицепс. Именно мышцы-сгибатели рук поддаются акцентированному воздействию представленного элемента дня рук для девушек.
Сколько выполнять: по 12-15 сгибаний на каждую руку, повторите в 2 подхода.
10. Бокс с гантелями в руках
Это завершающий высокоинтенсивный элемент программы рук для женщин. Возьмите снаряды в руки и встаньте прямо. Далее выполняйте поочередные удары перед собой, стараясь удерживать верхние конечности параллельно полу на протяжении всей траектории движения. Такие боксирующие движения не только помогают укрепить руки и плечи, но и разгоняют обменные процессы. Замечательное упражнение для проработки верхней части тела, сжигания жира на руках, укрепления сердечно-сосудистой системы.
Сколько выполнять: по 10-15 ударов каждой рукой, повторите в 2 подхода.
Смотрите наши подборки упражнений без инвентаря:
Топ-60 лучших кардио-упражнений
Топ-50 лучших упражнений для ног
Топ-50 лучших упражнений для ягодиц
Топ-50 лучших упражнений для живота
Топ-30 лучших упражнений для рук
Топ-10 упражнений на грудь для девушек (ФОТО + ПЛАН)
Прокачка грудных мышц считается больше мужским занятием, ведь эта зона на теле женщины перекрывается молочными железами. Упражнения на грудные мышцы ни увеличат в размере бюст, ни округлят и ни изменят формы.
Однако польза силовых упражнений на грудь для девушек все же существует. Повысится тонус мускулатуры вокруг груди и в зоне подмышек, верхний отдел корпуса примет более подтянутый и привлекательный вид. Предлагаем вам готовую тренировку на грудь для домашних условий или зала, которые можно включать в свой план занятий 1-2 раза в неделю.
Для тренировки потребуются легкие гантели весом 1,5-2 кг (для начинающих), 3-5 кг (для среднего уровня). Продвинутые могут подобрать вес гантелей под свои возможности. Штангу брать при проработке грудной зоны менее эффективно, так как снижается амплитуда. Для лежачих положений вам также понадобится коврик. Движения должны быть плавными, а акцент на мягком растягивании мышечных волокон. Комплекс из упражнений на грудь для девушек включает отжимания, различные жимы, сведения и разведения.
Как выполнять тренировку на грудь:
Выполняйте упражнения последовательно одно за другим.
Каждое упражнение выполняйте указанное количество повторений, повторите в два подхода.
Между подходами 15 секунд отдых, между упражнениями 30 секунд отдых.
Сделайте перерыв на 2-3 минуты после половины тренировки (после 5-ого упражнения).
Начинающим рекомендуется выполнять каждое упражнение в один подход, а не в два.
Если у вас мало времени, то можно также выполнять по одному подходу на каждое упражнение.
Перед тренировкой обязательно выполните разминку.
Вариант тренировки на грудь на 10 минут:
Выполняйте каждое упражнение по схеме: 45 секунд работа / 15 секунд отдых.
Готовый таймер 45 секунд работа / 15 секунд отдых: по ссылке.
Для тренировок по таймеру можно скачать мобильное приложение на Android – Tabata Timer.
Обратите внимание, что в конце статьи предлагается программа недельных тренировок.
1. Обратный жим вперед от груди стоя
Расположитесь в следующей стойке – стопы поставьте вместе, колени смягчите, спину держите прямой. В кисти возьмите гантели обратным хватом, ладони смотрят в потолок. Локти согните до предплечий на уровне чуть ниже груди. Руки плотно прижмите к бокам. Вытолкните перед собой обе руки до распрямления. Затем верните назад, повторите снова. Упражнение отлично нагружает верхний отдел груди, передние дельтовидные пучки, частично широчайшие мышцы спины.
Выполните 10-12 повторений, повторите в 2 подхода (начинающие могут сделать один подход для этого и последующих упражнений).
2. Скрестные махи рукой перед корпусом
Останьтесь в такой же стойке, только измените положение рук. Вытяните их вдоль боков, чтобы кисти с гантелями оказались на передних поверхностях бедер. Теперь, сделав небольшой мах назад, доведите правую руку скрестно влево до левого плеча. Повторяйте диагональные махи целый подход на одну сторону. Затем смените стороны. Для девушек упражнение на грудь считается нетрудным, но весьма эффективным. В работу включаются также зубчатые мышцы, передние пучки дельт, бицепсы.
Выполните 10-12 повторений каждой рукой, повторите по 2 подхода.
3. Сведения локтей с руками за головой
Опуститесь на колени с небольшим расстоянием между ними, голени положите параллельно друг другу на пол. Спину держите прямо, смотрите вперед. Теперь уберите руки за голову, оставив между ладонями маленький просвет. Локти для завершения начальной стойки расправьте по сторонам. Начните сводить их при сохранении на одном уровне и разводить обратно. В каждой точке напрягайте и растягивайте мышцы. Упражнение в тренировке на грудь в домашних условиях обязательно для девушек, так как тонизирует и задействует глубокую мускулатуру.
Выполните 15-20 повторений, повторите в 2 подхода.
4. Ножницы руками на уровне груди
Не меняйте позиции «стоя на коленях», расправьте плечи, выпрямите спину. На уровне груди поднимите обе руки перед собой, локти не сгибайте. Кисти можно сжать в кулак или оставить выпрямленными. Теперь скрестите руки, не опуская ниже установленной высоты, напрягите мышцы груди. Затем разведите руки на небольшое расстояние, почувствовав натяжение. Держите быстрый темп. Такое упражнение простимулирует кровоток к грудной области, увеличит тонус.
Выполните 30-35 разведений, повторите в 2 подхода.
5. Классические отжимания с коленей
Примите положение в обычной планке на прямых руках, только руки поставьте не под плечи, а слегка в стороны. Теперь опустите колени на пол, таз при этом не выводите слишком вверх, а живот не проваливайте вниз. Держите в туловище, от головы до бедер, единую линию. Начните сгибать и разгибать руки в локтях, выполняя отжимания. Корпус не проваливается, держите ровную линию. Старайтесь отводить локти назад, а не в стороны. Нагружается здесь грудная мускулатура, трицепсы и бицепсы, плечи, спина. В этом упражнении на грудь для девушек также подключаются стабилизаторы, чтобы удержать корпус.
Выполните 8-10 повторений, повторите в 2 подхода.
После 5-ого упражнения можно сделать перерыв на 2-3 минуты.
6. Классический жим гантелей лежа
Перелягте на спину, взяв гантели в руки, колени подогните и притяните ближе к ягодицам стопы, поставьте на пол. Плотно прижмитесь поясницей. Потом обе руки выпрямите вверх над уровнем груди, а гантели расположите рядом. В этом положении опустите руки через стороны вниз, коснитесь локтями коврика. При разводящих движениях растяните грудные мышцы. Выжмите руки назад. Такое упражнение равномерно развивает верх корпуса, увеличивает силу волокон.
Выполните 10-12 повторений, повторите в 2 подхода.
7. Жим лежа параллельным хватом
Останьтесь лежать в том же положении, плотно прижмите корпус к полу. Выпрямите вверх руки с гантелями на уровне груди, поверните их внутрь, ладони смотрят друг на друга. Опустите согнутые руки вниз так, чтобы предплечья и локти прошли вдоль боков, коснувшись коврика. Начните выжимать гантели вверх, напрягая мышцы. Руки параллельны друг другу. Помогает это упражнение из тренировки груди в домашних условиях развить силу и объем мускулатуры. В таком жиме идет акцент на внутреннюю часть грудины, трицепсы.
Выполните 10-12 повторений, повторите в 2 подхода.
8. Разводка гантелей лежа на спине
Вернитесь в положение для классического жима – лягте на спину и прижмитесь к поверхности, колени подогните, стопы поставьте ближе к тазу. Протяните обе руки с гантелями вверх над грудной клеткой и разверните внутренней стороной друг к другу, расположив кисти рядом. Начните разводить руки и доводить их почти до пола. Почувствуйте натяжение в мышцах, затем сведите обратно. Полезность этого упражнения на грудь для девушек заключается в подтяжке, активизации к мускульным волокнам кровотока, формировании изящных линий корпуса.
Выполните 10-12 повторений, повторите в 2 подхода.
9. Пулловер с гантелями лежа
Останьтесь в том же положении – на спине с согнутыми ногами и протянутыми вверх над грудной клеткой руками с гантелями. Кисти поверните друг к другу и держите на близком расстоянии. В пояснице можно сделать легкий прогиб. Для пулловера отведите руки, слегка согнутые в локтях, назад за голову, доведя при этом до пола. Растянитесь в корпусе, затем вернитесь в исходную позу. Состоит польза упражнения в качественной проработке грудных мышц, а также трицепсов, где часто присутствует дряблость у девушек. Кроме того, пулловер задействует спину, что помогает исправить осанку.
Выполните 10-12 повторений, повторите в 2 подхода.
10. Жим лежа обратным хватом в мостике
Перейдите в позу ягодичного мостика – лягте на спину, ноги подогните, а затем поднимите таз до единой линии корпуса. Гантели возьмите в ладони, протяните руки вверх обратным хватом, то есть разверните к лицу внутренней стороной. В этом положении начните выполнять поочередные подъемы вверх и опускания гантелей к исходной позиции, пока локти не дотяните до пола по бокам от корпуса. Делайте поочередно на правую и левую руку. Упражнение для женской тренировки груди в домашних условиях нагружает верх мышц и пучки дельт над ними. Активно также работают трицепсы, бицепсы, пресс и спина.
Выполните 10-12 повторений на каждую руку, повторите в 2 подхода.
Готовый план силовых тренировок для девушек:
ПН: Тренировка спины с гантелями
ВТ: Тренировка ног и ягодиц с гантелями
СР: Тренировка живота и кора
ЧТ: Тренировка груди с гантелями (предлагается выше)
ПТ: Тренировка ног и ягодиц с гантелями
СБ: Тренировка рук с гантелями
План тренировок для девушек без инвентаря и без прыжков:
ПН: Тренировка для стройного тела
ВТ: Тренировка для нижнего пресса
СР: Тренировка для стройных ног
ЧТ: Тренировка для похудения в животе
ПТ: Тренировка с акцентом на живот, бедра и ягодицы
СБ: Тренировка для круглых ягодиц
Упражнения для рук с гантелями для женщин: эффективный комплекс
Придать женским рукам красивую форму, казалось бы, проще, чем остальным частям тела. Ведь для этого не обязательно нужны тренажеры, упражнения для рук с гантелями для женщин возможно выполнять и дома. Однако даже упорные регулярные тренировки могут не дать желанного результата, если заниматься неправильно. Узнайте, какие упражнения для рук наиболее эффективны, как их выполнять и что делать, чтобы ваши руки вызывали восхищение.
Гармоничные, хорошо проработанные женские руки, от которых сложно отвести восхищенный взгляд — это редкость. У большинства женщин они либо вялые, либо слишком полные, либо перекачаны и больше напоминают мужские. Как правильно заниматься, чтобы руки были по-настоящему красивыми?
Содержание
Какие мышцы нужно тренировать для красивой формы рук?
Особенности тренинга
Избавление от лишнего жира
Выбор веса гантелей
Правильное питание
Режим тренировок
Тренировка дельт
Жим гантелей
Подъем гантелей через стороны
Тренировка трицепсов
Разгибания рук в наклоне
Разгибания рук из-за головы
Тренировка бицепсов
Сгибание рук на бицепс
Подтягивания
Какие мышцы нужно тренировать для красивой формы рук?
Для начала определимся с терминологией. Еще из школьного курса анатомии должно быть известно, что часть верхней конечности от плечевого сустава до локтя называется плечо, а от локтя до запястья — предплечье. Многие об этом забыли, из-за чего у них возникает путаница.
Самые известные мышцы — это бицепсы. Для многих мужчин их объем является показателем силы и хорошей физической формы, а также предметом гордости. Но плечам женщин слишком объемные бицепсы красоты не прибавляют. Однако и отсутствие намека на эти мышцы тоже нельзя назвать красивым.
Идеальные бицепсы у женщин должны просматриваться только при напряжении, а в состоянии расслабленности иметь плавную, продолговатую форму и создавать приятную округлость передней внутренней части плеча.
Еще одни мышцы, важные для красоты плеч — трицепсы. Это название многие женщины узнают при грустных обстоятельствах — когда ищут информацию по запросу: «упражнения для обвисших рук для женщин». Ведь именно слабые, неразвитые трицепсы являются причиной того, что у женщин на поднятых горизонтально руках обвисают дряблые ткани, напоминая поникшие крылья.
Ну и, наконец, третьи мышцы, без тренировки которых красота плеч будет несовершенной — это дельты. Находятся они в верхних частях плеча, как бы обрамляя сверху бицепсы и трицепсы. Проработанные дельты у женщин придают рукам точеную форму, красиво подчеркивая силуэт плеч.
Особенности тренинга
Тренировка рук женщин имеет свои особенности, без учета которых добиться хорошего результата невозможно.
Избавление от лишнего жира
Первое, что нужно учесть – никакие упражнения не помогут сделать руки женщины красивыми, если поверх мышц имеется толстый слой жира. Поэтому параллельно с силовыми тренировками необходимо принимать меры для избавления от лишнего веса.
Подсушить руки девушке одними лишь упражнениями для рук невозможно. Формирующиеся красивые мышцы не способны повлиять на жировые отложения, которые скрывают их красоту. Для похудения необходимы ограничения в питании и кардионагрузки, помогающие сжигать накопленные запасы жира.
Выбор веса гантелей
Правильный выбор веса гантелей очень важен. Использование слишком легких гантелей не даст желаемого эффекта, а, тренируясь со слишком тяжелыми отягощениями, можно нарастить большие мышечные объемы, противоестественно выглядящие на руках женщин.
Какой же вес снарядов будет оптимальным? Каждая женщина должна определить его для себя самостоятельно. Причем, вес гантелей может потребоваться разный для выполнения разных упражнений.
Для начала нужно определиться с целями тренировок. Если ваша задача — упражнения для укрепления мышц рук без изменения объемов, то выбирайте вес гантелей, исходя их того, чтобы упражнения вам удавалось повторить 20-25 раз, последние повторения должны даваться с трудом. Но, как правило, одним лишь повышением тонуса красивые руки не построишь. Поэтому к проработке каждой мышечной группы необходимо подходить дифференцированно.
Так, например, упражнения на дельты и трицепсы женщинам лучше выполнять с числом повторений 12-15, а для бицепсов выбрать режим 15-20 повторений, чтобы не перестараться с их объемом. Если кожа на плечах дряблая из-за похудения, то лучше усилить нагрузку на трицепсы, прорабатывая их в режиме 10-12 повторов. Соответственно, вес отягощений подбирается, чтобы последние повторения достигались максимальным усилием, до появления так называемого мышечного отказа.
Для регулирования веса необходимы наборные гантели, но если их нет, то это не повод отложить занятия. Гантели можно заменить пластиковыми бутылками с «талией» для удобного захвата. Вес бутылок по необходимости можно изменять, наполняя их:
водой – 1 л весит 1 кг;
песком – 1 л – 1,5 кг;
мокрым песком – 1 л – 2-3 кг.
Правильное питание
Даже регулярно выполняемый комплекс упражнений для рук для женщин не даст ожидаемого эффекта, если питание не будет содержать в достаточном количестве вещества, необходимые для роста мышц. В первую очередь — это животный белок. Его в рационе женщин должно быть не менее 1,5-2 г на каждый килограмм веса тела.
Режим тренировок
Мышцам необходимо время на восстановление, поэтому нельзя одни и те же мышечные группы нагружать ежедневно. Достаточно тренироваться 2-3 раза в неделю.
Прежде чем перейти к силовому тренингу, необходимо сделать разминку для разогрева суставов и мышц, а завершить тренировку желательно упражнениями на растяжку.
На каждой тренировке чередуйте силовые упражнения для разных групп мышц, выполняя каждое в 3-4 подхода с паузами 45-60 секунд. Если необходимое число повторений стало даваться легко, увеличивайте вес отягощений.
Техника выполнения упражнений должна неукоснительно соблюдаться. При ее нарушении возрастает риск травм, нагрузка перераспределяется на другие мышцы, и результативность тренировки снижается.
Тренировка дельт
Многие женщины опасаются, что упражнениями на дельты накачают себе плечи штангиста. Эти опасения беспочвенны. Если правильно выбирать вес гантелей и не принимать анаболических стероидов, перекачать дельты женщинам невозможно. Однако здесь существует другая опасность.
При неправильной технике упражнений на дельты можно накачать трапеции – верхние мышцы спины, переходящие на заднюю поверхность шеи. Мощный загривок женщинам ни к чему, поэтому, тренируя дельты, необходимо соблюдать следующие правила:
локти не поднимать выше уровня плечевых суставов;
плечевой пояс должен быть опущен, нельзя пожимать плечами, поднимать их.
Контролируйте себя в ходе выполнения упражнений, следите, чтобы трапеции не задействовались в работу.
Жим гантелей
Жим отягощений в положении стоя дает большую нагрузку на поясницу. Во избежание травм, женщинам необходимо выполнять исключительно «сидячий» вариант жима, следя, чтобы спина всегда оставалась выпрямленной.
Сядьте на гимнастическую скамью или стул со спинкой и упритесь в нее поясницей. Стопы упираются в пол спина прямая.
Руки с гантелями согните, поместив снаряды на уровень ушей. Локти разведены в стороны, предплечья расположены вертикально, кисти повернуты вперед. Такова исходная позиция.
Поднимайте отягощения вверх, оставляя локти слегка согнутыми.
Задержитесь вверху на 2 счета. Гантели движутся в вертикальной плоскости, не соприкасаются, их оси на одной линии.
Опустите гантели в исходную позицию. Не делая пауз, повторяйте жим.
Выполняя жим, помните, что это – не толчок. Вес нужно плавно выжимать, а не выталкивать.
Подъем гантелей через стороны
Иногда это упражнение называют «махи через стороны». Это неправильно, при его выполнении никаких махов быть не должно, только плавные, медленные движения.
Встаньте прямо, кисти с гантелями опущены ладонями к корпусу.
На вдохе поднимайте гантели через стороны до горизонтали.
В верхней точке задержать гантели на 3 счета.
Плечевой пояс опущен, локти «мягкие», чуть согнуты, ось гантелей во всех положениях перпендикулярна корпусу.
На выдохе опускайте руки вниз.
Важные нюансы:
подъем необходимо делать медленно, без рывков;
гантели поднимать не выше горизонтали, чтобы не нагружать трапеции;
повторения делать без пауз, непрерывно.
Тренировка трицепсов
Трицепсы находятся с задней стороны плеч и составляют 60% их общей мышечной массы. Из-за похудения и возрастных изменений у многих женщин кожа рук теряет тургор и некрасиво обвисает при поднятии рук. Устранить этот недостаток помогает прокачка трицепсов. При увеличении объема и тонуса этих мышц плечи становятся подтянутыми, кожные покровы приобретают тургор и не провисают.
Трицепсы выполняют функцию разгибателей, поэтому для их проработки используют упражнения на разгибание. Самое популярное базовое упражнение на разгибание рук – это всем известные отжимания. Они отлично прорабатывают трицепсы, дельты, а также грудные мышцы, пресс и весь плечевой пояс.
Целенаправленная работа над мышцами рук включает упражнения на трицепс с гантелями, для девушек будет достаточно разгибаний рук из-за головы и в наклоне.
Разгибания рук в наклоне
Этот вид разгибаний выполняются по отдельности для каждой руки в 3 подхода.
Повернитесь левым боком к стулу, наклонитесь и обопритесь о сидение прямой левой рукой. Спина должна расположиться горизонтально.
В правую руку возьмите гантель, ладонь повернута к бедру. Прижмите локоть к корпусу, свесив гантель вниз. Такова исходная позиция.
Сохраняя положение корпуса, плеча и локтя неизменным, медленно, плавно распрямите руку, отведя гантель назад. Локоть не распрямляйте до конца, оставляйте чуть согнутым. Задержите на 2 счета предплечье выпрямленным.
Медленно верните предплечье в исходную позицию.
Двигайте рукой плавно, не допускайте махов. Локоть не должен болтаться и опускаться вниз. Запястья напряжены и зафиксированы относительно предплечий в одном положении.
Разгибания рук из-за головы
Такие разгибания также выполняются по отдельности для каждой руки в 3 подхода.
Сядьте на стул со спинкой, упритесь поясницей. Стопы упираются в пол, спина выпрямлена.
Поднимите гантель над головой, держа руку вертикально, ладонь направлена вперед. Согните локоть до прямого угла, опустив гантель за голову. Такова исходная позиция.
Без рывков, медленно распрямите локоть, напрягая трицепс в верхней точке.
Вернитесь в исходную позицию.
Держите корпус прямо, локоть не должен «гулять», а запястье – болтаться. Не задерживайте гантель в нижней точке, сразу же начиная разгибание. Оставляйте чуть согнутым локоть при распрямлении.
Тренировка бицепсов
Если тренировочная программа женщины включает силовые упражнения для мышц груди, спины, то бицепсы при этом достаточно сильно нагружаются. В таких случаях отдельные упражнения на бицепс для девушек лучше не выполнять. Особенно это касается женщин, имеющих мышцы, отзывчивые к нагрузке, поскольку многие из них сталкиваются с проблемой избыточных объемов бицепсов и квадрицепсов.
Сгибание рук на бицепс
Бицепсы — это мышцы-сгибатели, поэтому для их проработки используют упражнения на сгибание.
Исходная позиция – как при жиме гантелей сидя. Опираясь поясницей на спинку стула, выпрямите спину и прочно упритесь ступнями в пол. Отягощения в опущенных руках, ладони смотрят вперед, локти приближены к телу.
Вдыхая, медленно сгибая локти, но не меняя их положения, плавно подтяните гантели к плечевым суставам.
Выдыхая, так же медленно опустите снаряды вниз. Локти до конца не выпрямляйте. Паузы между повторениями не делайте.
На всех этапах упражнения плечи должны сохранять вертикальное положение. Движения плавные, без рывков, запястья не «гуляют».
Подтягивания
Также бицепсы можно прокачивать с помощью упражнений для рук без гантелей. Самое эффективное из них — подтягивания на турнике. Чтобы облегчить это сложное для женщин упражнение, попробуйте выполнять подтягивания не в висе, а в наклонном положении с опорой на ступни. Для этого можно использовать либо низкую перекладину, либо подставить опору для ног под обычный турник, чтобы перекладина оказалась примерно на уровне груди.
Насколько публикация полезна?
Нажмите на звезду, чтобы оценить
Оценок: 1. Средняя: 5 из 5
Оценок пока нет. Поставьте оценку первым.
10 упражнений с гантелями на все группы мышц для девушек
Содержание:
Как выбрать вес гантелей?
Техника безопасности
Упражнения с гантелями для рук
Упражнения с гантелями на грудь
Упражнения с гантелями лежа
Упражнения с гантелями для попы
Упражнения с гантелями для пресса
Упражнения с гантелями для ног
Нет времени и денег на тренажерный зал? Даже небольшое количество оборудования позволяет отлично тренироваться, не выходя из дома. Имея всего две гантели, у вас появляется мощный и универсальный инструмент, который поможет накачать и укрепить мышцы всего тела. В этой статье собрано 10 эффективных упражнений с гантелями для похудения, которые сможет выполнить каждая.
Правильный подбор веса гантелей для упражнений
Универсального веса гантелей, подходящего всем, нет. Но есть простой прием, благодаря которому его можно определить.
Для тех, кто делает свои первые шаги в спорте, рекомендуем начать с самых легких – 1 кг. Возьмите их и начните выполнять любое базовое упражнение (например, подъем на бицепс). Если с этим весом вы можете комфортно и контролируемо сделать 2 подхода по 15 повторений, при этом к концу чувствуете напряжение мышц – это подходящий вес. Если было слишком легко, повышайте.
Но вес – не единственный фактор, который будет определять ваш комфорт при занятиях. На это также влияет форма и материал изготовления гантелей.
Чаще всего их продают из металла, резины и неопрена. Если вы планируете заниматься дома, возьмите на вооружение два последних варианта. Они более мягкие и меньше шансов повредить или поцарапать ими пол.
Также лучше выбирать гантели с шестигранными концами. Они более устойчивы, реже откатываются при опускании на пол. На них можно устойчиво опираться и выполнять некоторые виды упражнений.
Правила безопасного выполнения упражнений с гантелями для девушек
В силовых нагрузках очень важна техника выполнения упражнений. Для начала можете отточить ее без дополнительного веса перед зеркалом. Чем четче вы будете выполнять нагрузки, тем больше это будет приносить пользы вашему телу. И тем меньше будет риск получить травму при выполнении упражнений с гантелями.
Правильно дышите. Ошибкой многих новичков является желание задержать дыхание во время подъема тяжестей. Так делать нельзя. Выдыхайте, поднимая вес, и вдыхайте, опуская его.
Отдыхайте между подходами и после тренировок. Во время выполнения нагрузок соотношение должно быть 1 к 2. Например, 1 минуту приседаете, 2 минуты восстанавливаетесь. Не тренируйте одни и те же мышцы два дня подряд. Планируйте комплекс упражнений таким образом, чтобы в разные дни были задействованы разные группы мышц.
Исходное положение: Встаньте прямо и держите спину ровно. Возьмите по гантели в каждую руку, хватом сверху. Большие пальцы рук находятся на внутренней стороне, а костяшки направлены вверх.
Инструкция по выполнению: Крепко удерживая гантели, выжмите их над головой, полностью выпрямив руки. Сделайте паузу и затем медленно опустите обратно в исходное положение.
Дополнительные рекомендации: Все время смотрите перед собой, ни в коем случае не отклоняйтесь назад и не пытайтесь поднять гантели толчковыми движениями.
Количество повторений: 12 раз, 2 подхода
Подъем гантелей перед собой
Мышцы: прорабатываются плечи и верхняя часть груди, задействуются преимущественно дельтовидные мышцы.
Исходное положение: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. В руках по гантели. Их можно держать как хватом сверху (ладони направлены на бедра), так и нейтральным (ладони смотрят друг на друга).
Инструкция по выполнению: Сделайте вдох и, задержав дыхание, поднимите выпрямленные руки перед собой. Поднимайте гантели до уровня плеч или выше. Достигнув верхней точки, выдохните и плавно опустите руки вниз.
Дополнительные рекомендации: Не допускайте сгибаний и лишних движений в локтевом суставе. Руки поднимаются строго одновременно. Расстояние между гантелями всегда должно быть одинаковым.
Количество повторений: 12 раз, 2 подхода
Если вы хотите прокачать бицепс, у нас есть подборка с 6 эффективными упражнениями.
Упражнения с гантелями на грудь
Жим гантелей на полу
Мышцы: большие и малые грудные мышцы, передняя дельта, трицепс.
Исходное положение: Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол, примерно в 30 см от ягодиц. Держите по гантели в каждой руке.
Инструкция по выполнению: На вдохе прижмите поясницу к полу и жмите гантели вверх, вытягивая руки прямо. Затем на выдохе немного согните руки в локтях, и медленно опускайте вниз, пока трицепсы не коснутся пола.
Дополнительные рекомендации: Выполняйте все движения медленно, особенно опускание рук на пол, чтобы не удариться локтями.
Количество повторений: 10 раз, 2 подхода.
Пуловер с гантелями лёжа
Мышцы: грудные, широчайшие.
Исходное положение: Лягте на пол, согните ноги в коленях и поставьте ступни на ширине бедер, чтобы они упирались в пол и обеспечивали устойчивое положение. Спина, лопатки и голова прижаты к полу. Руки крепко держат одну гантель.
Инструкция по выполнению: На вдохе опустите руки назад за голову до касания гантелями пола. Вместе с выдохом, поднимите руки вверх, напрягая мышцы груди и спины, строго до вертикального положения.
Дополнительные рекомендации: Если вы новичок в этом упражнении, выберите для начала самые легкие гантели для большей стабилизации движений. Для тех, кто занимается дома, можно использовать широкую подушку под спиной и головой для больше амплитуды рук.
Исходное положение: Возьмите в руки гантели и встаньте ровно. Стопы на ширине плеч, спина прямая, взгляд направлен вперед.
Инструкция по выполнению: На вдохе сделайте шаг правой ногой вперед, оставляя опорную ногу сзади. Они должны образовать угол 90 градусов. На выдохе, оттолкнувшись пяткой правой ноги, вернитесь в исходное положение и повторите движение на левую.
Дополнительные рекомендации: Не округляйте спину, держите плечи ровными. При выполнении шага вперед, вес должен переноситься на ведущую ногу.
Количество повторений: 10 на каждую ногу.
Ягодичный мостик с гантелью
Мышцы: ягодицы, задние и передние поверхности бедер, мышцы кора.
Исходное положение: Лягте на спину, согните ноги в коленях и обопритесь на стопы. Положите гантель на сгибатели бедра (верхняя часть) и зафиксируйте ее руками в этом положении.
Инструкция по выполнению: Пятками подтолкните бедра вверх, удерживая гантель. Плечи и голова остаются на полу. Колени направлены вверх, а тело образует прямую линию от плеч до коленей. При переходе в это положение вы можете почувствовать напряжение мышц живота. Задержитесь в пиковой точке на несколько секунд, затем медленно вернитесь на пол.
Дополнительные рекомендации: Следите за тем, чтобы не было прогиба спины. Если гантель слишком давит и вы испытываете дискомфорт, подложите полотенце или маленькую подушку.
Количество повторений: 10 раз, 2 подхода.
А если это ваша основная цель или вы хотите разнообразить рутину, предлагаем еще 7 упражнений для ягодиц.
Упражнения с гантелями на пресс
Русский твист с гантелями
Мышцы: косые и прямые мышцы живота.
Исходное положение: Сядьте на коврик, опорной точкой должны стать ягодицы. Согните ноги в коленях и оторвите их от пола. Руки с гантелей выпрямите перед собой. Корпус держите прямым и немного отклоните назад.
Инструкция по выполнению: Медленно поверните корпус влево и поднесите гантель к левому бедру. Вернитесь в центр, а затем повернитесь вправо и перенесите вес на правое бедро.
Дополнительные рекомендации: Во время скручиваний не позволяйте корпусу раскачиваться вперед-назад. Гантель должна оставаться параллельна полу.
Количество повторений: по 10 в каждую сторону.
Скручивания к выпрямленным ногам
Мышцы: прямые мышцы живота.
Исходное положение: Лягте на спину, держа гантель обеими руками прямо над плечами. Ноги должны быть подняты вверх, ступни обращены на себя.
Инструкция по выполнению: Держа ноги и руки прямыми, медленно оторвите голову и плечи от пола, подталкивая гантель как можно выше к ногам. Вернитесь в исходное положение, полностью опустив верхнюю часть тела и удерживая руки в прямом положении.
Дополнительные рекомендации: Следите за тем, чтобы ноги оставались прямыми и не заваливались в стороны. Не допускайте резкости движений, каждое повторение должно быть плавным и контролируемым.
Количество повторений: 12 раз, 2 подхода.
Упражнения с гантелями на ноги
Становая тяга на одной ноге с гантелей
Мышцы: задняя поверхность бедра, ягодичные мышцы.
Исходное положение: Возьмите гантель обеими руками, опустите ее вниз перед собой. Встаньте прямо и слегка отведите левую ногу назад.
Инструкция по выполнению: Вдохните и на выдохе начните подавать корпус вперед, опираясь на слегка согнутую в колене правую ногу. При этом левая нога отводится назад, поднимается вверх и полностью выпрямляется, образуя так называемую «ласточку». То есть голова, корпус и левая нога становятся параллельны полу. Задержитесь в конечной точке на 1-2 счета и затем на вдохе вернитесь в исходное положение.
Дополнительные рекомендации: Сохраняйте спину ровной, смотрите перед собой во время выполнения упражнения.
Количество повторений: 8-10 на каждую ногу.
Подъем на скамью с гантелями
Мышцы: квадрицепс, ягодицы, икроножные, задняя поверхность бедра
Исходное положение: Станьте прямо, держа в обеих руках по гантели. Ладони обращены внутрь. Перед вами должна быть небольшая платформа, горизонтальная скамья или ступенька.
Инструкция по выполнению: Поднимите правую ногу на платформу. Надавливая на пятку, поднимитесь и полностью выпрямите колено. Поднимите следом левую ногу. Руки с гантелями при этом остаются выпрямленными и расположенными по бокам. Согните правое колено и сделайте шаг назад левой, а затем правой ногой.
Дополнительные рекомендации: Ваша платформа для подъема не должна быть выше середины бедра, иначе вы рискуете перегрузить поясницу. Следите за тем, чтобы спина оставалась ровной. Убедитесь, что пятка остается заземленной при подъеме, чтобы задействовать ягодицы и бедра. При подъеме на носке будут напрягаться подколенные сухожилия.
Количество повторений: 10 на каждую ногу.
Заключение
Гантели – один из наиболее доступных видов тренировочного оборудования, которое требует минимального пространства для занятий. И с физиологической точки зрения польза от них огромна. Упражнения с гантелями улучшают силу, мышечную выносливость и координацию, а также контроль над телом.
Но если вы хотите большего или не уверены в своих силах и мотивации, приходите на занятия в сеть женских фитнес-клубов FitCurves. По всей Украине открыто порядка 100 залов: в Киеве, Одессе, Днепре, Черкассах и многих других городах.
Круговые тренировки состоят из разминки, кардио, силовых упражнений и заминки. Занятия проходят в групповом формате под наблюдением сертифицированного тренера. Всего за 30 минут можно сжечь до 500 калорий. Нагрузки подходят для женщин любого возраста и уровня физической подготовки.
11 упражнений с гантелями, которые сделают руки сильнее и рельефнее
Эффективные упражнения для сильных и красивых рук.
Если вы действительно хотите укрепить руки, возьмите пару гантелей и приготовьтесь поработать до жжения в мышцах. При регулярном выполнении упражнений – не реже двух раз в неделю – силовые тренировки с гантелями помогут проработать мышцы от плеч до трицепсов и бицепсов.
Мы составили список из любимых упражнений тренеров, которые помогут сделать руки рельефнее.
Внимание: мы не советуем выполнять все движения за одну тренировку (руки точно не скажут вам спасибо!). Рассредоточьте их по неделе, чтобы проработать верхнюю часть тела.
Вам понадобятся 2 гантели, поэтому смело начинайте с любого веса. Вы можете взять 1,5-2-килограммовый набор и постепенно увеличивать вес.
1. Французский жим
POPSUGAR
«Это отличное изолирующее упражнение на трицепсы», – отметила Кейли Кроуфорд, сертифицированный персональный тренер и директор по обучению Row House. По ее словам, разгибания на трицепс над головой «обеспечивают широкую амплитуду движений, что эффективно прорабатывает мышцы рук».
P.S. Упражнение можно делать как сидя, так и стоя.
Встаньте прямо, поставив ноги на ширину плеч, двумя руками возьмите одну гантель за центр. Напрягите мышцы кора и раскройте грудную клетку, чтобы подготовиться к движению.
Сохраняя корпус в напряжении, поднимите гантель и заведите ее за голову. Локти должны быть согнуты, а бицепсы плотно прижаты к ушам. Это ваша исходная позиция.
Выпрямите руки, чтобы поднять гантель в воздух, напрягая корпус и раскрывая грудную клетку. Держите плечи как можно более неподвижными, выполняя движение предплечьями.
Медленно опустите руки, чтобы вернуться в исходное положение. Это считается одним повторением.
2. Жим гантелей на плечи стоя
POPSUGAR
Это эффективное упражнение прорабатывает ваши бицепсы и плечи и представляет собой комбинацию двух классических и эффективных упражнений для рук, которые вы, скорее всего, уже знаете.
Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч, держа в каждой руке гантель ладонями наружу. Опустите руки вдоль туловища.
Сильно напрягите мышцы кора, сгибая руки в локтях, перенося вес на плечи. Убедитесь, что ваши локти «приклеены» к бокам – не двигайте ими назад.
За счет мышц пресса выжмите руки вверх, выпрямляя их над собой и одновременно поворачивая руки ладонями наружу. Выжимайте гантели строго вверх, чтобы они располагались строго над вашими плечами. Убедитесь, что поясница не прогибается.
Согните руки в локтях и опустите гантели к плечам, повернув ладони к телу.
Выпрямите и опустите руки вниз вдоль туловища, возвращаясь в исходное положение.
Это считается одним повторением.
Смотрите также
Механика мышц: основные эффективные упражнения на бицепс
3. Разведение рук в стороны
POPSUGAR
«Разведение рук в стороны прорабатывает дельты (мышцы, которые образуют наружный контур плеч), помогая укрепить и нарастить мышцы предплечий», – говорит Шерика Холмс, сертифицированный персональный тренер и владелица Sherika Fitness.
Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч. В каждую руку возьмите гантель – ладони «смотрят» на тело.
Контролируя каждое движение, на вдохе поднимите прямые руки вверх в стороны. Ваши ладони должны «смотреть» вниз, а руки быть параллельны полу. Ваши руки должны располагаться не строго по бокам, а чуть спереди, чтобы вы могли видеть их периферийным зрением. Держите тело в напряжении, а спину – ровной, не позволяя позвоночнику прогибаться.
На выдохе медленно опустите руки.
Это считается одним повторением.
4. Тяга гантели в планке
POPSUGAR
«Это упражнение нацелено на трицепс, но также развивает силу мышц средней и верхней части спины», – объяснила Хали Ландон, сертифицированный инструктор по пилатесу.
Встаньте на четвереньки: руки находятся прямо под плечами и опираются на гантели, а бедра – строго над коленями. Подтяните пресс, оторвите колени от пола и вытяните ноги назад, поставив ступни на расстоянии шире плеч. Эта высокая планка – ваша исходная позиция.
Подтяните пресс к позвоночнику и сожмите ягодицы, отрывая правую гантель от земли и подтягивая ее к правой подмышке. Убедитесь, что ваш правый локоть «смотрит» вверх; прочувствуйте движение лопатки.
С контролем опустите гантель на пол, напрягая мышцы кора и ягодиц и стараясь минимизировать любые раскачивающие движения из стороны в сторону.
Повторите то же движение с левой гантелью. Это считается одним повторением.
5. Жим гантелей лежа
POPSUGAR Photography / Tamara Pridgett
«Это упражнение подходит не только для проработки грудных мышц, но и задействует мышцы рук и плеч», – подчеркнула Кроуфорд. Она описала жим лежа как динамическое движение, которое помогает развивать силу и координацию всей верхней части тела.
Сядьте на плоскую скамью, слегка расставив ноги. Положив по одной гантели в каждую руку на бедра, лягте на скамью. (Если у вас нет скамейки, лягте на пол и согните ноги в коленях).
Держите гантели над грудью на ширине плеч, создавая угол в 90 градусов между плечом и предплечьем. Ладони «смотрят» вперед. Упритесь спиной в скамью и напрягите тело.
На выдохе вытолкните гантели вверх, полностью вытягивая руки, чтобы гантели оказались над плечами. Задержитесь на одну секунду.
Сделайте вдох и с контролем опустите гантели.
Это считается одним повторением.
6. Разгибания рук в наклоне
POPSUGAR
«Это одно из моих любимых изолирующих упражнений на трицепс, – подчеркнула сертифицированный персональный тренер Тами Смит, владелица Fit Healthy Momma. – Я часто рекомендую его своим клиентам, потому что трицепсы выполняют важную роль во многих наших движениях как в повседневной жизни, так и во время тренировок».
-Встаньте прямо, расставив ноги на ширине плеч, держа по гантели в каждой руке и положив их на бедра. Ладони «смотрят» на тело.
Подтяните живот к позвоночнику, отводя бедра назад, будто вы собираетесь сесть на стул. Слегка согните ноги в коленях так, чтобы они не выходили за линию стоп. Старайтесь не округлять спину.
Поднимите гантели с бедер, сгибая руки в локтях. Подтяните их к ребрам, удерживая корпус напряженным, а спину прямой. Это ваша исходная позиция.
Выпрямите руки за спиной так, чтобы ладони «смотрели» друг на друга. Начинайте движение с локтей, сохраняя предплечья как можно более неподвижными. Остановитесь, когда руки будут параллельны полу.
Напрягите трицепс, затем согните руки в локтях, чтобы вернуться в исходное положение.
Это считается одним повторением.
7. «Молоток»
POPSUGAR
«Молотки с гантелями – очень простой, но эффективный способ проработать внешний, внутренний и нижний пучок бицепсов», – отметил Джон Фоукс, сертифицированный персональный тренер.
Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч. В руки возьмите гантели и опустите их вдоль туловища. Ладони должны быть направлены внутрь.
Напрягите мышцы кора и, сгибая обе руки в локтях, поднимите гантели до уровня плеч. Не проворачивайте запястья и держите плечи неподвижными – двигаются только предплечья. Плотно прижмите локти к ребрам и не позволяйте им «скользить» назад.
Медленно опустите руки в исходное положение. Не забывайте напрягать мышцы кора и держать спину прямой.
Это считается одним повторением.
8. Бокс с гантелями
POPSUGAR
«Удары гантелями – это не шутки», – сказал Фоукс, добавив, что это упражнение эффективно тренирует мышцы плеч и предплечий. Одно замечание: используйте только легкие гантели, не более 3 кг. «В противном случае вы рискуете потянуть мышцы и испортить технику удара, ведь он требует полного баланса тела», – пояснил эксперт.
Возьмите гантели весом не больше 2 кг. (Если вы новичок, то можете выполнять упражнение без отягощений). Встаньте прямо, ноги поставьте на расстоянии шире плеч. Напрягите мышцы пресса и выпрямите спину.
Поднимите оба кулака перед лицом, напрягите тело и слегка согните ноги в коленях – это ваша исходная позиция.
Удерживая вес тела на правой ноге, заверните носок левой ноги чуть внутрь, одновременно поворачивая корпус вправо и нанося удар левой рукой. Удар должен быть жестким и четким: мышцы кора напряжены, кулак – на уровне плеч.
Быстрым контролируемым движением верните левую руку к центру тела. Движение назад должно задействовать мышцы кора и рук так же активно, как при ударе.
Повторите движение правой рукой, напрягая мышцы кора на протяжении всего упражнения.
Это считается одним повторением.
9. Жим гантелей от плеч ладонями внутрь
POPSUGAR
Жим над головой «прорабатывает все три части плеча: переднюю, медиальную и заднюю дельтовидную мышцу, – подчеркнула сертифицированный тренер Лейси Стоун. – Ваши плечи – то, на чем нужно сосредоточиться, если вы хотите, чтобы руки были сильными и рельефными. Плечевая мышца определяет силу всей руки, плюс это одно из тех мест, где можно быстро увидеть изменения при регулярных тренировках».
Встаньте прямо, поставив ноги на ширину плеч. В руки возьмите гантели и опустите их вдоль туловища.
Напрягая мышцы корпуса, поднимите гантели до уровня чуть выше плеч (но не касайтесь их). Ладони должны «смотреть» внутрь. Это будет вашим исходным положением.
Выжмите гантели вверх над головой. В верхней точке слегка согните руки в локтях, чтобы гантели находились строго под плечами. Убедитесь, что вы держите мышцы кора в напряжении, а спину – прямой.
Медленно сгибая руки в локтях, опустите гантели, чтобы вернуться в исходное положение.
Это считается одним повторением.
10. Жим от плеч одной рукой
POPSUGAR
Подобно традиционному жиму от плеч, эта вариация прорабатывает только одну сторону. Холмс выделяет упражнение как одно из любимых, «потому что оно многофункциональное». «Оно не только увеличивает силу плеч, но и мышц кора, особенно косые и передние мышцы живота», – объяснила тренер.
Встаньте прямо, поставив ноги на ширину плеч и взяв в каждую руку гантель. Руки опустите вдоль туловища, ладони «смотрят» внутрь.
Напрягая мышцы кора, поднимите гантели до уровня чуть выше плеч (но не касаясь их). Ладони по-прежнему должны «смотреть» внутрь. Это будет исходной позицией.
Выпрямите правую руку вверх, удерживая левую руку на месте. В верхней точке слегка согните руку в локте, чтобы гантели находились строго под плечами. Убедитесь, что вы держите мышцы кора в напряжении, а спину – ровной, не позволяя ей прогибаться.
Медленно сгибая правый локоть, опустите гантель, чтобы вернуться в исходное положение.
Повторите то же самое левой рукой. Это будет считаться одним повторением.
11. Тяга гантели в наклоне к поясу
POPSUGAR Photography / Tamara Pridgett
Это движение хорошо подходит для проработки верхней части тела и мышц-стабилизаторов спины.
Возьмите гантель в правую руку и поставьте левое колено и левую руку на устойчивую скамью. Ваша ладонь должна находиться строго под плечом, а колено – под бедром. Держите спину ровно, голова и позвоночник должны составлять единую линию: не горбитесь и не поднимайте голову.
Подтяните пресс к позвоночнику, расслабьте плечи и опустите правую руку вниз. Не поворачивайте туловище и не позволяйте плечу опускаться вниз.
На выдохе с контролем подтяните гантель вверх – локоть должен «смотреть» в потолок. Продолжайте держать корпус в напряжении и неподвижном состоянии, подтяните пресс, чтобы избежать вращения корпуса.
На вдохе опустите гантель обратно в исходное положение.
Это движение завершает одно повторение.
Обложка: shutterstock.com
Источник статьи: Want Strong, Chiseled Arms? Here Are 11 Dumbbell Exercises Trainers Want You to Do
Смотрите также
44 эффективных упражнения для сильных рук и рельефных плеч
Смотрите также
Почему болят мышцы после физических нагрузок
Смотрите также
Ибупрофен и тренировки: польза или вред? (мнение экспертов)
Упражнения с гантелями в домашних условиях: комплекс для мужчин и женщин
Упражнения с гантелями в домашних условиях: комплекс для мужчин и женщин
Упражнения с гантелями в домашних условиях: комплекс для мужчин и женщин
Упражнения с гантелями помогут проработать разные группы мышц, сбросить лишний вес, улучшить самочувствие. Выбирая комплекс, стоит учитывать состояние здоровья… РИА Новости Спорт, 31.05.2022
МОСКВА, 31 мая – РИА Новости. Упражнения с гантелями помогут проработать разные группы мышц, сбросить лишний вес, улучшить самочувствие. Выбирая комплекс, стоит учитывать состояние здоровья и уровень подготовки. Силовые нагрузки не только способствуют строительству идеальной фигуры. Тренировки с отягощениями увеличивают скорость и выносливость, силу. Они оптимально подходят для укрепления сердца и сосудов. Согласно недавним исследованиям, всего час активных занятий с гантелями в неделю снижает риск развития инсульта и сердечного приступа на 40-70%. И, конечно, тренировки с весами помогают сжечь жировые отложения и нарастить мышечную массу.Виды гантелейГантели не занимают много места, их можно назвать универсальным вариантом отягощений. Все потому, что задействовать эти приспособления можно при выполнении самых разных упражнений. Чтобы подобрать такой инвентарь для тренировок в спортзале или дома, необходимо определиться, как часто снаряды будут задействованы в занятиях. Для регулярной физической нагрузки больше подойдут разборные модели — они состоят из грифеля и утяжеляющих дисков или блинов разного веса.Грифы разборных гантелей традиционно имеют рифленую поверхность, что позволяет избежать их соскальзывания из рук. Вес блинов варьируется от 2,5 до 24 килограммов. У большинства производителей предусмотрено 15 уровней регулировки массы снаряда.Неразборные гантели не позволяют менять вес. Поэтому для домашних тренировок нужно покупать инвентарь с разным весом, например — на 5, 7, 10 и 15 килограммов. Цельнолитые модели отлично подходят для занятий аэробикой, интервальных тренировок но и для бодибилдинга их тоже можно использовать. Особенно — начинающим атлетам.Чтобы исключить соскальзывание неразборных снарядов, производители покрывают их нескользящим и приятным на ощупь материалом. Например, винилом или неопреном. Эти модели могут быть яркими, разнообразными по расцветке.Какие гантели выбратьДля домашних тренировок идеально подойдут отягощения с возможностью самостоятельной регулировки веса. Разборный инвентарь удобен тем, что для каждой группы мышц и упражнения можно подбирать свой вес. А еще — постепенно повышать нагрузку, добиваясь прогресса в занятиях. Однако разборные снаряды не подойдут, если на протяжении всей тренировки необходимо чередовать гантели с разным весом. Можно использовать в домашних условиях и снаряды неразборного типа. Лучше всего подобрать сразу несколько комплектов гантелей с разным весом. Однако такие спортивные приспособления будут занимать больше места дома, нежели гриф и блины к нему.Эксперты советуют приобрести для дома как минимум 3 пары цельнолитых снарядов:Самые легкие по весу модели можно использовать при выполнении упражнений с собственным весом или проработки мышц рук, плечевого пояса, кора. А вот для приседаний и выпадов, становой тяги понадобится вес побольше — от 10 до 20 килограммов, в зависимости от уровня тренированности атлета.Упражнения с гантелямиУпражнения с гантелями идеально подойдут для домашних тренировок. С помощью компактного инвентаря можно сжечь жировые отложения, улучшить качество тела и укрепить здоровье. Поэтому их включают в тренировки и те, кто хочет похудеть, и те, кто нацелен на набор и рост мышечной массы.Существует огромное количество упражнений на разные группы мышц, поэтому каждый атлет может без труда составить программу на все тело. Для каждой мышечной группы стоит подобрать по 2-3 упражнения и выполнять их 10-12 раз в 3-5 подходов.Отягощения нужно подбирать таким образом, чтобы последние 3-4 повторения давались с трудом. Между подходами можно сделать паузу в 1-2 минуты. В конце тренировки должна ощущаться усталость. Если же занятие дается легко, стоит увеличить или вес, или количество повторений.На плечиМахи гантелей. Расставьте ноги на ширину плеч и слегка разверните наружу носки. Возьмите в ладони одну гантель, немного наклонитесь вперед, согните ноги в коленях и отведите таз назад. Поместите руки между ног, а потом подайте вперед таз резким движением и одновременно сделайте мах снарядом вверх, выпрямляясь. Не заводите утяжелитель далеко назад, окончите движение над головой и повторите.Разведение гантелей. Расставьте ноги на ширину плеч и возьмите в ладони утяжелители. Плавно, без рывков поднимите руки до уровня плеч, слегка сгибая в локтях, и опустите. Это же упражнение можно усложнить, делая разведение в наклоне. При этом наклоняются так, чтобы корпус был параллельным полу. Ноги должны быть слегка согнутыми в коленях.На бицепс и трицепсПодъемы на бицепс сидя. Сядьте на наклонную скамью, прижмите стопы к полу, а спину — к спинке. Возьмите гантели в руки и опустите их, чтобы они свободно лежали вдоль тела. Поднимите снаряды до уровня плеч, а потом вернитесь в исходную точку и повторите.Жим из-за головы. Возьмите в руки снаряд или диск, обхватите его ладонями и поднимите над головой. Теперь согните обе руки в локтях и опустите гантель за голову, снова поднимите вверх и повторите. В работу должны включаться только предплечья.Разгибания в наклоне на трицепс. Встаньте прямо, слегка наклонитесь вперед, сделав небольшой прогиб в пояснице. Возьмите гантели в руки и согните их в локтях так, чтобы получился прямой угол. Выпрямите руки так, чтобы они стали параллельными корпусу, а потом вернитесь в исходную точку и повторите.На спинуСтановая тяга. Встаньте прямо, расправьте плечи и возьмите отягощения в руки так, чтобы ладони были направлены вовнутрь. Слегка подайте таз назад и на вдохе медленно наклонитесь. Теперь опустите гантели ниже уровня колен, одновременно присев до параллели с полом. Ставить снаряды на пол не нужно. На выдохе начните подниматься, сначала выпрямив ноги, а потом и спину.Шраги стоя. Встаньте прямо, расставив ноги на ширине плеч, возьмите в руки гантели и напрягите мышцы пресса. На выдохе начните поднимать плечи вверх так, словно вы хотите коснуться ими мочек ушей. Теперь напрягите мышцы и на вдохе опустите плечи. Не прогибайтесь в спине и не сгибайте руки в локте при выполнении упражнения.На ногиПриседания «Сумо». Расставьте ноги шире плеч примерно в 1,5-2 раза и разверните в разные стороны носки. Обхватите руками одну гантель и выполните приседание, отводя таз назад. Приседать нужно до параллели с полом, а колени при этом не должны выходить за линию носков. Выпрямитесь и повторите.Ягодичный мостик на полу. Лягте на коврик, согните обе ноги в коленях, упритесь в пол стопами. Положите снаряд на бедра и приподнимите одну ногу, выпрямив ее в колене. Подайте вверх таз, напрягая ягодичные мышцы. В идеале нужно поднять его так, чтобы корпус с вытянутой ногой образовали единую линию. Плавно опуститесь на пол и повторите с другой ногой.На прессСкладка. Лягте на спину и заведите снаряд за голову. Одновременно поднимите ноги и корпус, руки так, чтобы коснуться гантелью стоп. Не сгибайте ноги в коленях. Постепенно опуститесь на коврик и повторите движения.Русский твист. Сядьте на коврик, обхватите снаряд обеими руками. Приподнимите стопы, согните ноги в коленях, держите их на расстоянии 15-20 сантиметров от коврика. Выпрямите спину и поверните корпус вместе с руками сначала вправо, а затем влево. Во время скручиваний старайтесь коснуться гантелью пола и не опускайте ноги.Особенности тренировок для мужчин и женщинСущественной разницы в занятиях с гантелями для мужчин и женщин нет. Отличие будет лишь в интенсивности тренировок и используемом весе. Также имеет значение и выбор мышечных групп для проработки в ходе упражнений. Представительницы прекрасного пола чаще всего делают акцент на мышцах ягодиц и ног, пресса. Тогда как мужчины больше уделяют внимание мышцам груди, спины и рук. Но представителям обоих полов следует заниматься так, чтобы тело развивалось гармонично.Главные цели мужских тренировок с отягощениями:Представителям сильного пола рекомендуется увеличивать объем тренировочной нагрузки каждые 3-4 недели на 10-15%. Не стоит также делать занятия фитнесом однообразными, иначе мышцы будут меньше откликаться на нагрузку.Женский тренинг обычно преследует следующие цели:Представительницам слабого пола стоит использовать снаряды с небольшим весом, чтобы тренировки приносили общеукрепляющий и жиросжигающий эффект. Как и мужчинам, заниматься им спортом нужно 3-4 раза в неделю.Техника безопасностиПеред началом тренировки с отягощениями нужно сделать легкую разминку основных мышц, сухожилий и суставов. Можно выполнить бег на месте, несколько наклонов, махов, поворотов корпуса и т.д. Разминаться следует по направлению сверху вниз. То есть, начиная с шеей и заканчивая стопами.Разминка поможет разогреть мышцы, снизить риск растяжения и сделать занятия эффективными. Особое внимание нужно уделить тем группам, которые будут задействованы в упражнениях. Подготовка должна занимать 10-15 минут, это первое правило снижения травматизма.Еще одним условием безопасных тренировок будет соблюдение техники выполнения. Лучше всего изучить порядок выполнения всех упражнений под контролем тренера. Технику можно освоить и по видео-урокам. В любом случае начинать нужно с минимального веса, и только после изучения техники его можно постепенно увеличивать.Нежелательно резко повышать нагрузку, переходить с малого веса к большому. Так можно столкнуться с повреждением связок и мышц, что приведет к перерыву в занятии. Во время восстановления заниматься спортом нельзя.Чтобы тренировки с отягощениями были и эффективными, и безопасными, необходимо прислушиваться к организму при выполнении каждого упражнения. При проблемах со здоровьем сначала нужно проконсультироваться с врачом. Так, при повышенном артериальном давлении стоит избегать комплексов с подъемами рук над головой, а также наклонов и т. д. А при заболеваниях позвоночника большинство упражнений с гантелями могут быть опасными.Рекомендации экспертовТренировки с гантелями помогут сделать фигуру совершенной и укрепят здоровье. С их помощью можно улучшить осанку, сбросить ненужные килограммы и повысить выносливость, развить координацию движений. Эксперты рекомендуют регулярно выполнять упражнения с отягощениями, даже если проблем с лишним весом нет.А для похудения тренеры и диетологи советуют придерживаться правильного питания во время занятий со снарядами. Не лишним будет создание дефицита калорий — их потребление нужно сократить на 200-300 ккал в сутки. Для борьбы с жировыми отложениями больше всего подойдут многосуставные упражнения. Акцент стоит сделать на большое количество повторений — от 15 и выше.Для снижения веса также отлично подходят круговые тренировки. Перерыв между упражнениями должен быть минимальным. Отдых между кругами должен составлять не больше 5 минут. При физической возможности, можно сделать его активным — например, выполняя прыжки на скакалке. Для набора мышечной массы и приведения мышечной ткани в тонус необходимо использовать более тяжелый вес и сократить число повторений. За один подход достаточно сделать от 6 до 12 повторений. А отдыхать следует до восстановления дыхания, как минимум 2 минуты.
МОСКВА, 31 мая – РИА Новости. Упражнения с гантелями помогут проработать разные группы мышц, сбросить лишний вес, улучшить самочувствие. Выбирая комплекс, стоит учитывать состояние здоровья и уровень подготовки.
Силовые нагрузки не только способствуют строительству идеальной фигуры. Тренировки с отягощениями увеличивают скорость и выносливость, силу. Они оптимально подходят для укрепления сердца и сосудов. Согласно недавним исследованиям, всего час активных занятий с гантелями в неделю снижает риск развития инсульта и сердечного приступа на 40-70%. И, конечно, тренировки с весами помогают сжечь жировые отложения и нарастить мышечную массу.
Гантели не занимают много места, их можно назвать универсальным вариантом отягощений. Все потому, что задействовать эти приспособления можно при выполнении самых разных упражнений. Чтобы подобрать такой инвентарь для тренировок в спортзале или дома, необходимо определиться, как часто снаряды будут задействованы в занятиях. Для регулярной физической нагрузки больше подойдут разборные модели — они состоят из грифеля и утяжеляющих дисков или блинов разного веса.
Грифы разборных гантелей традиционно имеют рифленую поверхность, что позволяет избежать их соскальзывания из рук. Вес блинов варьируется от 2,5 до 24 килограммов. У большинства производителей предусмотрено 15 уровней регулировки массы снаряда.
Неразборные гантели не позволяют менять вес. Поэтому для домашних тренировок нужно покупать инвентарь с разным весом, например — на 5, 7, 10 и 15 килограммов. Цельнолитые модели отлично подходят для занятий аэробикой, интервальных тренировок но и для бодибилдинга их тоже можно использовать. Особенно — начинающим атлетам.
Чтобы исключить соскальзывание неразборных снарядов, производители покрывают их нескользящим и приятным на ощупь материалом. Например, винилом или неопреном. Эти модели могут быть яркими, разнообразными по расцветке.
5 апреля, 07:00ЗОЖ
Упражнения для ягодиц: в домашних условиях и тренажерном зале
Какие гантели выбрать
Для домашних тренировок идеально подойдут отягощения с возможностью самостоятельной регулировки веса. Разборный инвентарь удобен тем, что для каждой группы мышц и упражнения можно подбирать свой вес. А еще — постепенно повышать нагрузку, добиваясь прогресса в занятиях. Однако разборные снаряды не подойдут, если на протяжении всей тренировки необходимо чередовать гантели с разным весом.
Можно использовать в домашних условиях и снаряды неразборного типа. Лучше всего подобрать сразу несколько комплектов гантелей с разным весом. Однако такие спортивные приспособления будут занимать больше места дома, нежели гриф и блины к нему.
Эксперты советуют приобрести для дома как минимум 3 пары цельнолитых снарядов:
—
Для женщин — на 2-3, 5-6, 9-10 килограммов.
—
Для мужчин — на 5-6, 10-11, 15-16 килограммов.
Самые легкие по весу модели можно использовать при выполнении упражнений с собственным весом или проработки мышц рук, плечевого пояса, кора. А вот для приседаний и выпадов, становой тяги понадобится вес побольше — от 10 до 20 килограммов, в зависимости от уровня тренированности атлета.
Упражнения с гантелями идеально подойдут для домашних тренировок. С помощью компактного инвентаря можно сжечь жировые отложения, улучшить качество тела и укрепить здоровье. Поэтому их включают в тренировки и те, кто хочет похудеть, и те, кто нацелен на набор и рост мышечной массы.
Существует огромное количество упражнений на разные группы мышц, поэтому каждый атлет может без труда составить программу на все тело. Для каждой мышечной группы стоит подобрать по 2-3 упражнения и выполнять их 10-12 раз в 3-5 подходов.
Отягощения нужно подбирать таким образом, чтобы последние 3-4 повторения давались с трудом. Между подходами можно сделать паузу в 1-2 минуты. В конце тренировки должна ощущаться усталость. Если же занятие дается легко, стоит увеличить или вес, или количество повторений.
На плечи
Махи гантелей. Расставьте ноги на ширину плеч и слегка разверните наружу носки. Возьмите в ладони одну гантель, немного наклонитесь вперед, согните ноги в коленях и отведите таз назад. Поместите руки между ног, а потом подайте вперед таз резким движением и одновременно сделайте мах снарядом вверх, выпрямляясь. Не заводите утяжелитель далеко назад, окончите движение над головой и повторите.
Разведение гантелей. Расставьте ноги на ширину плеч и возьмите в ладони утяжелители. Плавно, без рывков поднимите руки до уровня плеч, слегка сгибая в локтях, и опустите. Это же упражнение можно усложнить, делая разведение в наклоне. При этом наклоняются так, чтобы корпус был параллельным полу. Ноги должны быть слегка согнутыми в коленях.
На бицепс и трицепс
Подъемы на бицепс сидя. Сядьте на наклонную скамью, прижмите стопы к полу, а спину — к спинке. Возьмите гантели в руки и опустите их, чтобы они свободно лежали вдоль тела. Поднимите снаряды до уровня плеч, а потом вернитесь в исходную точку и повторите.
Жим из-за головы.Возьмите в руки снаряд или диск, обхватите его ладонями и поднимите над головой. Теперь согните обе руки в локтях и опустите гантель за голову, снова поднимите вверх и повторите. В работу должны включаться только предплечья.
Разгибания в наклоне на трицепс. Встаньте прямо, слегка наклонитесь вперед, сделав небольшой прогиб в пояснице. Возьмите гантели в руки и согните их в локтях так, чтобы получился прямой угол. Выпрямите руки так, чтобы они стали параллельными корпусу, а потом вернитесь в исходную точку и повторите.
На спину
Становая тяга.Встаньте прямо, расправьте плечи и возьмите отягощения в руки так, чтобы ладони были направлены вовнутрь. Слегка подайте таз назад и на вдохе медленно наклонитесь. Теперь опустите гантели ниже уровня колен, одновременно присев до параллели с полом. Ставить снаряды на пол не нужно. На выдохе начните подниматься, сначала выпрямив ноги, а потом и спину.
Шраги стоя. Встаньте прямо, расставив ноги на ширине плеч, возьмите в руки гантели и напрягите мышцы пресса. На выдохе начните поднимать плечи вверх так, словно вы хотите коснуться ими мочек ушей. Теперь напрягите мышцы и на вдохе опустите плечи. Не прогибайтесь в спине и не сгибайте руки в локте при выполнении упражнения.
На ноги
Приседания «Сумо».Расставьте ноги шире плеч примерно в 1,5-2 раза и разверните в разные стороны носки. Обхватите руками одну гантель и выполните приседание, отводя таз назад. Приседать нужно до параллели с полом, а колени при этом не должны выходить за линию носков. Выпрямитесь и повторите.
Ваш браузер не поддерживает данный формат видео.
Ягодичный мостик на полу. Лягте на коврик, согните обе ноги в коленях, упритесь в пол стопами. Положите снаряд на бедра и приподнимите одну ногу, выпрямив ее в колене. Подайте вверх таз, напрягая ягодичные мышцы. В идеале нужно поднять его так, чтобы корпус с вытянутой ногой образовали единую линию. Плавно опуститесь на пол и повторите с другой ногой.
19 мая, 16:20ЗОЖ
Как накачать ноги: лучшие упражнения в домашних условиях и тренажерном зале
На пресс
Складка. Лягте на спину и заведите снаряд за голову. Одновременно поднимите ноги и корпус, руки так, чтобы коснуться гантелью стоп. Не сгибайте ноги в коленях. Постепенно опуститесь на коврик и повторите движения.
Русский твист. Сядьте на коврик, обхватите снаряд обеими руками. Приподнимите стопы, согните ноги в коленях, держите их на расстоянии 15-20 сантиметров от коврика. Выпрямите спину и поверните корпус вместе с руками сначала вправо, а затем влево. Во время скручиваний старайтесь коснуться гантелью пола и не опускайте ноги.
Особенности тренировок для мужчин и женщин
Существенной разницы в занятиях с гантелями для мужчин и женщин нет. Отличие будет лишь в интенсивности тренировок и используемом весе. Также имеет значение и выбор мышечных групп для проработки в ходе упражнений. Представительницы прекрасного пола чаще всего делают акцент на мышцах ягодиц и ног, пресса. Тогда как мужчины больше уделяют внимание мышцам груди, спины и рук. Но представителям обоих полов следует заниматься так, чтобы тело развивалось гармонично.
Главные цели мужских тренировок с отягощениями:
—
Наращивание мышечной массы.
—
Придание рельефа телу.
—
Увеличение показателей выносливости и силы.
Представителям сильного пола рекомендуется увеличивать объем тренировочной нагрузки каждые 3-4 недели на 10-15%. Не стоит также делать занятия фитнесом однообразными, иначе мышцы будут меньше откликаться на нагрузку.
13 мая, 19:05ЗОЖ
Как накачать грудные мышцы: советы и лучшие упражнения
Женский тренинг обычно преследует следующие цели:
—
Проработка проблемных зон.
—
Сжигание жировой прослойки.
—
Приведение мышц в тонус.
Представительницам слабого пола стоит использовать снаряды с небольшим весом, чтобы тренировки приносили общеукрепляющий и жиросжигающий эффект. Как и мужчинам, заниматься им спортом нужно 3-4 раза в неделю.
Техника безопасности
Перед началом тренировки с отягощениями нужно сделать легкую разминку основных мышц, сухожилий и суставов. Можно выполнить бег на месте, несколько наклонов, махов, поворотов корпуса и т. д. Разминаться следует по направлению сверху вниз. То есть, начиная с шеей и заканчивая стопами.
Разминка поможет разогреть мышцы, снизить риск растяжения и сделать занятия эффективными. Особое внимание нужно уделить тем группам, которые будут задействованы в упражнениях. Подготовка должна занимать 10-15 минут, это первое правило снижения травматизма.
Еще одним условием безопасных тренировок будет соблюдение техники выполнения. Лучше всего изучить порядок выполнения всех упражнений под контролем тренера. Технику можно освоить и по видео-урокам. В любом случае начинать нужно с минимального веса, и только после изучения техники его можно постепенно увеличивать.
30 мая, 02:00ЗОЖ
Комплекс упражнений со штангой для набора массы и похудения
Нежелательно резко повышать нагрузку, переходить с малого веса к большому. Так можно столкнуться с повреждением связок и мышц, что приведет к перерыву в занятии. Во время восстановления заниматься спортом нельзя.
Чтобы тренировки с отягощениями были и эффективными, и безопасными, необходимо прислушиваться к организму при выполнении каждого упражнения. При проблемах со здоровьем сначала нужно проконсультироваться с врачом. Так, при повышенном артериальном давлении стоит избегать комплексов с подъемами рук над головой, а также наклонов и т.д. А при заболеваниях позвоночника большинство упражнений с гантелями могут быть опасными.
Рекомендации экспертов
Тренировки с гантелями помогут сделать фигуру совершенной и укрепят здоровье. С их помощью можно улучшить осанку, сбросить ненужные килограммы и повысить выносливость, развить координацию движений. Эксперты рекомендуют регулярно выполнять упражнения с отягощениями, даже если проблем с лишним весом нет.
А для похудения тренеры и диетологи советуют придерживаться правильного питания во время занятий со снарядами. Не лишним будет создание дефицита калорий — их потребление нужно сократить на 200-300 ккал в сутки. Для борьбы с жировыми отложениями больше всего подойдут многосуставные упражнения. Акцент стоит сделать на большое количество повторений — от 15 и выше.
22 мая, 02:00ЗОЖ
Почему возникает боль в мышцах и как ее снять после тренировки
Для снижения веса также отлично подходят круговые тренировки. Перерыв между упражнениями должен быть минимальным. Отдых между кругами должен составлять не больше 5 минут. При физической возможности, можно сделать его активным — например, выполняя прыжки на скакалке.
Для набора мышечной массы и приведения мышечной ткани в тонус необходимо использовать более тяжелый вес и сократить число повторений. За один подход достаточно сделать от 6 до 12 повторений. А отдыхать следует до восстановления дыхания, как минимум 2 минуты.
ЗОЖЗдоровье
Матч-центр
10 лучших укрепляющих и тонизирующих упражнений
Сильные, подтянутые руки делают больше, чем просто хорошо выглядят и повышают уверенность в себе. Есть также ключевые преимущества для здоровья, которые дает тренировка мышц рук.
Сильные руки и плечи снижают риск получения травм и помогают улучшить осанку. Сильные мышцы рук также помогают защитить кости и стабилизировать суставы.
К счастью, для тонизирования и укрепления рук многого не требуется. Регулярная тренировка рук с использованием простого набора гантелей может дать вам желаемые результаты.
Давайте подробнее рассмотрим упражнения с гантелями, которые лучше всего подходят для укрепления и тонуса предплечий, бицепсов, трицепсов и плеч.
Гантели доступны в двух основных вариантах: с фиксированным весом и с регулируемым весом. В большинстве фитнес-центров есть много пар фиксированных гантелей разного веса.
Если вы тренируетесь дома, вы можете купить регулируемые гантели. Таким образом, вы можете добавлять или убирать утяжелители в зависимости от выполняемого упражнения.
Используйте вес, который позволит вам выполнять каждое из этих упражнений с правильной техникой, сохраняя при этом напряжение в мышцах, на которых вы сосредоточены.
Для начала попробуйте сделать два-три подхода по 10-15 повторений в каждом из следующих упражнений. Как только 15 повторений конкретного упражнения станут легкими, переходите к более тяжелому весу.
О повторениях и подходах
Что такое повторение? Повторение (или повторение) — это одно полное упражнение. Например, одно сгибание рук с гантелями.
Что такое набор? Сет — это определенное количество повторений. Например, 15 сгибаний рук с гантелями считаются одним подходом.
Мышцы предплечья используются во многих повседневных делах, таких как открытие банок, поднятие вещей или переноска продуктов. Сильные предплечья также важны для таких видов спорта, как баскетбол, теннис и гольф.
Есть два типа сгибаний запястий, которые особенно эффективны для укрепления предплечий. К ним относятся два упражнения, описанные ниже.
1. Сгибание запястья ладонями вверх
Поделиться на Pinterest
Это упражнение задействует мышцы-сгибатели, расположенные на задней или нижней стороне предплечья.
Для выполнения этого упражнения:
Начните с гантелей весом 5 или 10 фунтов или с более легким весом, если необходимо.
Сядьте прямо на стул или на скамью, колени должны быть согнуты под углом 90 градусов к полу.
Держите гантели ладонями вверх. Положите предплечья на бедра и позвольте кистям парить чуть выше колен.
Расслабьте руки, чтобы гантели оказались немного ниже колен.
Медленно поднимите гантели вверх, затем вернитесь в исходное положение.
2. Сгибание запястья ладонями вниз
Поделиться на Pinterest
Сгибание запястья ладонями вниз задействует мышцы-разгибатели верхней части предплечья.
Это упражнение выполняется так же, как и сгибание рук ладонями вверх. Разница в том, что когда вы кладете руки на край коленей, ваши ладони обращены к полу.
Возможно, для этого упражнения вам понадобится немного меньший вес по сравнению с тем, который вы использовали для сгибания рук ладонями вверх.
Для выполнения этого упражнения: Следуйте тем же указаниям, что и выше, только ладонями вниз, а не вверх.
Действия, связанные с бросками, раскачиванием или подтягиванием, требуют сильных бицепсов. Это мышцы, расположенные в передней части плеч.
3. Сгибание рук на бицепс
Поделиться на Pinterest
Стандартное сгибание рук на бицепс можно делать стоя или сидя на конце скамьи.
Для выполнения этого упражнения:
Держите по гантели в каждой руке, руки опустите по бокам.
Вдох. На выдохе медленно поднимите гантели к плечам.
Сосредоточьтесь на использовании бицепсов, чтобы подтянуть вес. Не качайтесь, не наклоняйтесь вперед и не выгибайте спину, когда поднимаете их. Держите корпус напряженным, а спину прямой.
Пауза, затем опустите гантели в исходное положение.
4. Концентрированные локоны
Поделиться на Pinterest
Согласно небольшому исследованию, проведенному в 2014 году среди людей в возрасте от 18 до 24 лет, концентрационные сгибания рук — наиболее эффективное упражнение для изоляции и укрепления бицепсов.
Для выполнения этого упражнения:
Сядьте на скамью или стул, расставив ноги; слегка наклониться вперед.
Возьмите гантель в левую руку и упритесь локтем во внутреннюю часть левого бедра. Это исходное положение.
Повернув ладонь вверх, медленно согните гантель к плечу.
Сделайте паузу, затем медленно опустите вес в исходное положение.
Выполнив подход левой рукой, сделайте то же самое правой рукой.
Трицепс, расположенный на тыльной стороне плеча, помогает выпрямлять локоть и стабилизировать плечевой сустав. Сильные трицепсы помогают в действиях, связанных с толканием, дотягиванием и броском.
5. Отведение рук на трицепс
Поделиться на Pinterest
Отведение рук на трицепс — отличное упражнение для изоляции, тонуса и укрепления трицепсов.
Для выполнения этого упражнения:
Встаньте, возьмите по гантели в каждую руку, опустите руки по бокам, ладони смотрят друг на друга.
Прижав руки к бокам и слегка согнув колени, наклонитесь вперед в пояснице.
На выдохе выпрямите руки так, чтобы гантели оказались немного позади вас.
Пауза, затем верните руки в исходное положение.
6. Удлинитель над головой
Поделиться на Pinterest
Для разгибания над головой требуется только одна гантель за раз.
Для выполнения этого упражнения:
Сядьте или встаньте с прямой спиной. Держите одну гантель обеими руками за ручку.
Для начала поднимите гантель прямо над головой.
Медленно согните руки в локтях, чтобы гантель опустилась за голову.
Затем медленно поднимите гантель в исходное положение.
7. Жим от груди
Поделиться на Pinterest
Жим от груди также известен как жим лежа. Это классическое упражнение для укрепления верхней части тела, которое одновременно задействует несколько мышц, в том числе грудные (грудь), трицепсы и дельтовидные мышцы (плечи).
Для выполнения этого упражнения:
Лягте на пол или на скамью, поставив ноги на пол.
Держите по гантели в каждой руке ладонями вниз к полу. Согните руки в локтях так, чтобы ладони были под углом 90 градусов к полу.
Вдохните и поставьте гантели чуть шире груди. Это исходное положение.
На выдохе поднимите гантели вверх, слегка согнув локти.
Затем медленно опустите гантели в исходное положение.
8. Боковые подъемы
Поделиться на Pinterest
Боковые подъемы задействуют мышцы плеч и трицепсы.
Для выполнения этого упражнения:
Встаньте или сядьте, руки по бокам и по гантели в каждой руке.
Повернув ладони к телу и слегка согнув локти, поднимите гантели так, чтобы руки были параллельны полу. У вас должна получиться Т-образная форма.
Медленно опустите гантели в исходное положение.
Сильные плечи важны, потому что в большинстве движений рук задействованы плечи. Сильные плечи обеспечивают поддержку и стабильность плечевого сустава и снижают риск травм руки.
9. Подъем гантелей вперед
Поделиться на Pinterest
Подъем гантелей вперед аналогичен подъему в стороны. В этом упражнении работают мышцы плеч, грудные мышцы и бицепсы.
Для выполнения этого упражнения:
Сядьте или встаньте с гантелями в каждой руке.
Расположите руки перед собой ладонями к бедрам.
Медленно поднимите гантели вверх, держа руки прямо, пока они не окажутся параллельны земле.
Медленно верните гантели в исходное положение.
10. Армейский жим
Поделиться на Pinterest
Армейский жим, также известный как жим от плеч, нацелен на мышцы плеч, рук и груди. Это можно делать сидя или стоя.
Для выполнения этого упражнения:
Ладонями вперед держите по гантели над каждым плечом примерно на высоте подбородка.
Выдохните, выжимая гантели вверх, заканчивая поднятием гантелей над головой, слегка согнув локти.
На мгновение задержите гантели над головой, затем медленно опустите их в исходное положение.
Следуйте этим советам, чтобы оставаться в безопасности во время тренировки:
Во избежание травм используйте правильную технику и избегайте использования слишком большого веса.
Если вы не знаете, как безопасно выполнять упражнения для укрепления рук, поработайте с сертифицированным личным тренером, пока вы не научитесь правильно выполнять упражнения самостоятельно.
Для упражнений, требующих перемещения гантели над головой, таких как армейский жим, жим от груди или разгибания над головой, вам может понадобиться помощник, который поможет вам контролировать вес, когда он начинает казаться тяжелым.
Разминка перед тренировкой с отягощениями. Совершите быструю прогулку или сделайте круговые движения руками, махи руками или отжимания, чтобы улучшить кровообращение и разогреть мышцы.
Отдохните день или два между тренировками по укреплению рук, чтобы ваши мышцы восстановились.
Тренировка рук и плеч имеет много преимуществ. Это может увеличить вашу мышечную силу, мышечный тонус и мышечную массу. Это также может снизить риск получения травмы, улучшить осанку, защитить кости и стабилизировать суставы.
Для полноценной и сбалансированной фитнес-программы попробуйте чередовать упражнения по укреплению рук с упражнениями на нижнюю часть тела и кор. Также включите аэробные упражнения в свой еженедельный распорядок дня, чтобы укрепить сердечно-сосудистую систему.
10 лучших укрепляющих и тонизирующих упражнений
Сильные, подтянутые руки делают больше, чем просто хорошо выглядят и повышают уверенность в себе. Есть также ключевые преимущества для здоровья, которые дает тренировка мышц рук.
Сильные руки и плечи снижают риск получения травм и помогают улучшить осанку. Сильные мышцы рук также помогают защитить кости и стабилизировать суставы.
К счастью, для тонизирования и укрепления рук многого не требуется. Регулярная тренировка рук с использованием простого набора гантелей может дать вам желаемые результаты.
Давайте подробнее рассмотрим упражнения с гантелями, которые лучше всего подходят для укрепления и тонуса предплечий, бицепсов, трицепсов и плеч.
Гантели доступны в двух основных вариантах: с фиксированным весом и с регулируемым весом. В большинстве фитнес-центров есть много пар фиксированных гантелей разного веса.
Если вы тренируетесь дома, вы можете купить регулируемые гантели. Таким образом, вы можете добавлять или убирать утяжелители в зависимости от выполняемого упражнения.
Используйте вес, который позволит вам выполнять каждое из этих упражнений с правильной техникой, сохраняя при этом напряжение в мышцах, на которых вы сосредоточены.
Для начала попробуйте сделать два-три подхода по 10-15 повторений в каждом из следующих упражнений. Как только 15 повторений конкретного упражнения станут легкими, переходите к более тяжелому весу.
О повторениях и подходах
Что такое повторение? Повторение (или повторение) — это одно полное упражнение. Например, одно сгибание рук с гантелями.
Что такое набор? Сет — это определенное количество повторений. Например, 15 сгибаний рук с гантелями считаются одним подходом.
Мышцы предплечья используются во многих повседневных делах, таких как открытие банок, поднятие вещей или переноска продуктов. Сильные предплечья также важны для таких видов спорта, как баскетбол, теннис и гольф.
Есть два типа сгибаний запястий, которые особенно эффективны для укрепления предплечий. К ним относятся два упражнения, описанные ниже.
1. Сгибание запястья ладонями вверх
Поделиться на Pinterest
Это упражнение задействует мышцы-сгибатели, расположенные на задней или нижней стороне предплечья.
Для выполнения этого упражнения:
Начните с гантелей весом 5 или 10 фунтов или с более легким весом, если необходимо.
Сядьте прямо на стул или на скамью, колени на 9Угол 0 градусов к полу.
Держите гантели ладонями вверх. Положите предплечья на бедра и позвольте кистям парить чуть выше колен.
Расслабьте руки, чтобы гантели оказались немного ниже колен.
Медленно поднимите гантели вверх, затем вернитесь в исходное положение.
2. Сгибание запястья ладонями вниз
Поделиться на Pinterest
Сгибание запястья ладонями вниз задействует мышцы-разгибатели верхней части предплечья.
Это упражнение выполняется так же, как и сгибание рук ладонями вверх. Разница в том, что когда вы кладете руки на край коленей, ваши ладони обращены к полу.
В этом упражнении вам может понадобиться немного меньший вес по сравнению с тем, который вы использовали для сгибания рук ладонями вверх.
Для выполнения этого упражнения: Следуйте тем же указаниям, что и выше, только ладонями вниз, а не вверх.
Действия, связанные с бросками, раскачиванием или подтягиванием, требуют сильных бицепсов. Это мышцы, расположенные в передней части плеч.
3. Сгибание рук на бицепс
Поделиться на Pinterest
Стандартное сгибание рук на бицепс можно делать стоя или сидя на краю скамьи.
Для выполнения этого упражнения:
Держите по гантели в каждой руке, руки опустите по бокам.
Вдох. На выдохе медленно поднимите гантели к плечам.
Сосредоточьтесь на использовании бицепсов, чтобы подтянуть вес. Не качайтесь, не наклоняйтесь вперед и не выгибайте спину, когда поднимаете их. Держите корпус напряженным, а спину прямой.
Пауза, затем опустите гантели в исходное положение.
4. Концентрированные сгибания рук
Поделиться на Pinterest
Согласно небольшому исследованию, проведенному в 2014 году среди людей в возрасте от 18 до 24 лет, концентрационные сгибания рук являются наиболее эффективным упражнением для изоляции и укрепления бицепсов.
Для выполнения этого упражнения:
Сядьте на скамью или стул, расставив ноги; слегка наклониться вперед.
Возьмите гантель в левую руку и упритесь локтем во внутреннюю часть левого бедра. Это исходное положение.
Повернув ладонь вверх, медленно согните гантель к плечу.
Сделайте паузу, затем медленно опустите вес в исходное положение.
Выполнив подход левой рукой, сделайте то же самое правой рукой.
Трицепс, расположенный на тыльной стороне плеча, помогает выпрямлять локоть и стабилизировать плечевой сустав. Сильные трицепсы помогают в действиях, связанных с толканием, дотягиванием и броском.
5. Трицепс отведение назад
Поделиться на Pinterest
Откидывания назад на трицепс — отличное упражнение для изоляции, повышения тонуса и укрепления трицепсов.
Для выполнения этого упражнения:
Встаньте, возьмите по гантели в каждую руку, опустите руки по бокам, ладони смотрят друг на друга.
Прижав руки к бокам и слегка согнув колени, наклонитесь вперед в пояснице.
На выдохе выпрямите руки так, чтобы гантели оказались немного позади вас.
Пауза, затем верните руки в исходное положение.
6. Разгибание над головой
Поделиться на Pinterest
Для разгибания над головой требуется только одна гантель за раз.
Для выполнения этого упражнения:
Сядьте или встаньте с прямой спиной. Держите одну гантель обеими руками за ручку.
Для начала поднимите гантель прямо над головой.
Медленно согните руки в локтях, чтобы гантель опустилась за голову.
Затем медленно поднимите гантель в исходное положение.
7. Жим от груди
Поделиться на Pinterest
Жим от груди также известен как жим лежа. Это классическое упражнение для укрепления верхней части тела, которое одновременно задействует несколько мышц, в том числе грудные (грудь), трицепсы и дельтовидные мышцы (плечи).
Для выполнения этого упражнения:
Лягте на пол или на скамью, поставив ноги на пол.
Держите по гантели в каждой руке ладонями вниз к полу. Согните руки в локтях так, чтобы ваши руки были в положении 9.Угол 0 градусов от пола.
Вдохните и поставьте гантели чуть шире груди. Это исходное положение.
На выдохе поднимите гантели вверх, слегка согнув локти.
Затем медленно опустите гантели в исходное положение.
8. Боковые подъемы
Поделиться на Pinterest
Боковые подъемы задействуют мышцы плеч и трицепсы.
Для выполнения этого упражнения:
Встаньте или сядьте, руки по бокам и по гантели в каждой руке.
Повернув ладони к телу и слегка согнув локти, поднимите гантели так, чтобы руки были параллельны полу. У вас должна получиться Т-образная форма.
Медленно опустите гантели в исходное положение.
Сильные плечи важны, потому что в большинстве движений рук задействованы плечи. Сильные плечи обеспечивают поддержку и стабильность плечевого сустава и снижают риск травм руки.
9. Подъем гантелей вперед
Поделиться на Pinterest
Подъемы гантелей вперед похожи на подъемы рук в стороны. В этом упражнении работают мышцы плеч, грудные мышцы и бицепсы.
Для выполнения этого упражнения:
Сядьте или встаньте с гантелями в каждой руке.
Расположите руки перед собой ладонями к бедрам.
Медленно поднимите гантели вверх, держа руки прямо, пока они не окажутся параллельны земле.
Медленно верните гантели в исходное положение.
10. Армейский жим
Поделиться на Pinterest
Армейский жим, также известный как жим от плеч, нацелен на мышцы плеч, рук и груди. Это можно делать сидя или стоя.
Для выполнения этого упражнения:
Ладонями вперед держите по гантели над каждым плечом примерно на высоте подбородка.
Выдохните, выжимая гантели вверх, заканчивая поднятием гантелей над головой, слегка согнув локти.
На мгновение задержите гантели над головой, затем медленно опустите их в исходное положение.
Следуйте этим советам, чтобы оставаться в безопасности во время тренировки:
Во избежание травм используйте правильную технику и избегайте использования слишком большого веса.
Если вы не знаете, как безопасно выполнять упражнения для укрепления рук, поработайте с сертифицированным личным тренером, пока вы не научитесь правильно выполнять упражнения самостоятельно.
Для упражнений, требующих перемещения гантели над головой, таких как армейский жим, жим от груди или разгибания над головой, вам может понадобиться помощник, который поможет вам контролировать вес, когда он начинает казаться тяжелым.
Разминка перед тренировкой с отягощениями. Совершите быструю прогулку или сделайте круговые движения руками, махи руками или отжимания, чтобы улучшить кровообращение и разогреть мышцы.
Отдохните день или два между тренировками по укреплению рук, чтобы ваши мышцы восстановились.
Тренировка рук и плеч имеет много преимуществ. Это может увеличить вашу мышечную силу, мышечный тонус и мышечную массу. Это также может снизить риск получения травмы, улучшить осанку, защитить кости и стабилизировать суставы.
Для полноценной и сбалансированной фитнес-программы попробуйте чередовать упражнения по укреплению рук с упражнениями на нижнюю часть тела и кор. Также включите аэробные упражнения в свой еженедельный распорядок дня, чтобы укрепить сердечно-сосудистую систему.
10 лучших укрепляющих и тонизирующих упражнений
Сильные, подтянутые руки делают больше, чем просто хорошо выглядят и повышают уверенность в себе. Есть также ключевые преимущества для здоровья, которые дает тренировка мышц рук.
Сильные руки и плечи снижают риск получения травм и помогают улучшить осанку. Сильные мышцы рук также помогают защитить кости и стабилизировать суставы.
К счастью, для тонизирования и укрепления рук многого не требуется. Регулярная тренировка рук с использованием простого набора гантелей может дать вам желаемые результаты.
Давайте подробнее рассмотрим упражнения с гантелями, которые лучше всего подходят для укрепления и тонуса предплечий, бицепсов, трицепсов и плеч.
Гантели доступны в двух основных вариантах: с фиксированным весом и с регулируемым весом. В большинстве фитнес-центров есть много пар фиксированных гантелей разного веса.
Если вы тренируетесь дома, вы можете купить регулируемые гантели. Таким образом, вы можете добавлять или убирать утяжелители в зависимости от выполняемого упражнения.
Используйте вес, который позволит вам выполнять каждое из этих упражнений с правильной техникой, сохраняя при этом напряжение в мышцах, на которых вы сосредоточены.
Для начала попробуйте сделать два-три подхода по 10-15 повторений в каждом из следующих упражнений. Как только 15 повторений конкретного упражнения станут легкими, переходите к более тяжелому весу.
О повторениях и подходах
Что такое повторение? Повторение (или повторение) — это одно полное упражнение. Например, одно сгибание рук с гантелями.
Что такое набор? Сет — это определенное количество повторений. Например, 15 сгибаний рук с гантелями считаются одним подходом.
Мышцы предплечья используются во многих повседневных делах, таких как открытие банок, поднятие вещей или переноска продуктов. Сильные предплечья также важны для таких видов спорта, как баскетбол, теннис и гольф.
Есть два типа сгибаний запястий, которые особенно эффективны для укрепления предплечий. К ним относятся два упражнения, описанные ниже.
1. Сгибание запястья ладонями вверх
Поделиться на Pinterest
Это упражнение задействует мышцы-сгибатели, расположенные на задней или нижней стороне предплечья.
Для выполнения этого упражнения:
Начните с гантелей весом 5 или 10 фунтов или с более легким весом, если необходимо.
Сядьте прямо на стул или на скамью, колени на 9Угол 0 градусов к полу.
Держите гантели ладонями вверх. Положите предплечья на бедра и позвольте кистям парить чуть выше колен.
Расслабьте руки, чтобы гантели оказались немного ниже колен.
Медленно поднимите гантели вверх, затем вернитесь в исходное положение.
2. Сгибание запястья ладонями вниз
Поделиться на Pinterest
Сгибание запястья ладонями вниз задействует мышцы-разгибатели верхней части предплечья.
Это упражнение выполняется так же, как и сгибание рук ладонями вверх. Разница в том, что когда вы кладете руки на край коленей, ваши ладони обращены к полу.
В этом упражнении вам может понадобиться немного меньший вес по сравнению с тем, который вы использовали для сгибания рук ладонями вверх.
Для выполнения этого упражнения: Следуйте тем же указаниям, что и выше, только ладонями вниз, а не вверх.
Действия, связанные с бросками, раскачиванием или подтягиванием, требуют сильных бицепсов. Это мышцы, расположенные в передней части плеч.
3. Сгибание рук на бицепс
Поделиться на Pinterest
Стандартное сгибание рук на бицепс можно делать стоя или сидя на краю скамьи.
Для выполнения этого упражнения:
Держите по гантели в каждой руке, руки опустите по бокам.
Вдох. На выдохе медленно поднимите гантели к плечам.
Сосредоточьтесь на использовании бицепсов, чтобы подтянуть вес. Не качайтесь, не наклоняйтесь вперед и не выгибайте спину, когда поднимаете их. Держите корпус напряженным, а спину прямой.
Пауза, затем опустите гантели в исходное положение.
4. Концентрированные сгибания рук
Поделиться на Pinterest
Согласно небольшому исследованию, проведенному в 2014 году среди людей в возрасте от 18 до 24 лет, концентрационные сгибания рук являются наиболее эффективным упражнением для изоляции и укрепления бицепсов.
Для выполнения этого упражнения:
Сядьте на скамью или стул, расставив ноги; слегка наклониться вперед.
Возьмите гантель в левую руку и упритесь локтем во внутреннюю часть левого бедра. Это исходное положение.
Повернув ладонь вверх, медленно согните гантель к плечу.
Сделайте паузу, затем медленно опустите вес в исходное положение.
Выполнив подход левой рукой, сделайте то же самое правой рукой.
Трицепс, расположенный на тыльной стороне плеча, помогает выпрямлять локоть и стабилизировать плечевой сустав. Сильные трицепсы помогают в действиях, связанных с толканием, дотягиванием и броском.
5. Трицепс отведение назад
Поделиться на Pinterest
Откидывания назад на трицепс — отличное упражнение для изоляции, повышения тонуса и укрепления трицепсов.
Для выполнения этого упражнения:
Встаньте, возьмите по гантели в каждую руку, опустите руки по бокам, ладони смотрят друг на друга.
Прижав руки к бокам и слегка согнув колени, наклонитесь вперед в пояснице.
На выдохе выпрямите руки так, чтобы гантели оказались немного позади вас.
Пауза, затем верните руки в исходное положение.
6. Разгибание над головой
Поделиться на Pinterest
Для разгибания над головой требуется только одна гантель за раз.
Для выполнения этого упражнения:
Сядьте или встаньте с прямой спиной. Держите одну гантель обеими руками за ручку.
Для начала поднимите гантель прямо над головой.
Медленно согните руки в локтях, чтобы гантель опустилась за голову.
Затем медленно поднимите гантель в исходное положение.
7. Жим от груди
Поделиться на Pinterest
Жим от груди также известен как жим лежа. Это классическое упражнение для укрепления верхней части тела, которое одновременно задействует несколько мышц, в том числе грудные (грудь), трицепсы и дельтовидные мышцы (плечи).
Для выполнения этого упражнения:
Лягте на пол или на скамью, поставив ноги на пол.
Держите по гантели в каждой руке ладонями вниз к полу. Согните руки в локтях так, чтобы ваши руки были в положении 9.Угол 0 градусов от пола.
Вдохните и поставьте гантели чуть шире груди. Это исходное положение.
На выдохе поднимите гантели вверх, слегка согнув локти.
Затем медленно опустите гантели в исходное положение.
8. Боковые подъемы
Поделиться на Pinterest
Боковые подъемы задействуют мышцы плеч и трицепсы.
Для выполнения этого упражнения:
Встаньте или сядьте, руки по бокам и по гантели в каждой руке.
Повернув ладони к телу и слегка согнув локти, поднимите гантели так, чтобы руки были параллельны полу. У вас должна получиться Т-образная форма.
Медленно опустите гантели в исходное положение.
Сильные плечи важны, потому что в большинстве движений рук задействованы плечи. Сильные плечи обеспечивают поддержку и стабильность плечевого сустава и снижают риск травм руки.
9. Подъем гантелей вперед
Поделиться на Pinterest
Подъемы гантелей вперед похожи на подъемы рук в стороны. В этом упражнении работают мышцы плеч, грудные мышцы и бицепсы.
Для выполнения этого упражнения:
Сядьте или встаньте с гантелями в каждой руке.
Расположите руки перед собой ладонями к бедрам.
Медленно поднимите гантели вверх, держа руки прямо, пока они не окажутся параллельны земле.
Медленно верните гантели в исходное положение.
10. Армейский жим
Поделиться на Pinterest
Армейский жим, также известный как жим от плеч, нацелен на мышцы плеч, рук и груди. Это можно делать сидя или стоя.
Для выполнения этого упражнения:
Ладонями вперед держите по гантели над каждым плечом примерно на высоте подбородка.
Выдохните, выжимая гантели вверх, заканчивая поднятием гантелей над головой, слегка согнув локти.
На мгновение задержите гантели над головой, затем медленно опустите их в исходное положение.
Следуйте этим советам, чтобы оставаться в безопасности во время тренировки:
Во избежание травм используйте правильную технику и избегайте использования слишком большого веса.
Если вы не знаете, как безопасно выполнять упражнения для укрепления рук, поработайте с сертифицированным личным тренером, пока вы не научитесь правильно выполнять упражнения самостоятельно.
Для упражнений, требующих перемещения гантели над головой, таких как армейский жим, жим от груди или разгибания над головой, вам может понадобиться помощник, который поможет вам контролировать вес, когда он начинает казаться тяжелым.
Разминка перед тренировкой с отягощениями. Совершите быструю прогулку или сделайте круговые движения руками, махи руками или отжимания, чтобы улучшить кровообращение и разогреть мышцы.
Отдохните день или два между тренировками по укреплению рук, чтобы ваши мышцы восстановились.
Тренировка рук и плеч имеет много преимуществ. Это может увеличить вашу мышечную силу, мышечный тонус и мышечную массу. Это также может снизить риск получения травмы, улучшить осанку, защитить кости и стабилизировать суставы.
Для полноценной и сбалансированной фитнес-программы попробуйте чередовать упражнения по укреплению рук с упражнениями на нижнюю часть тела и кор. Также включите аэробные упражнения в свой еженедельный распорядок дня, чтобы укрепить сердечно-сосудистую систему.
10 лучших укрепляющих и тонизирующих упражнений
Сильные, подтянутые руки делают больше, чем просто хорошо выглядят и повышают уверенность в себе. Есть также ключевые преимущества для здоровья, которые дает тренировка мышц рук.
Сильные руки и плечи снижают риск получения травм и помогают улучшить осанку. Сильные мышцы рук также помогают защитить кости и стабилизировать суставы.
К счастью, для тонизирования и укрепления рук многого не требуется. Регулярная тренировка рук с использованием простого набора гантелей может дать вам желаемые результаты.
Давайте подробнее рассмотрим упражнения с гантелями, которые лучше всего подходят для укрепления и тонуса предплечий, бицепсов, трицепсов и плеч.
Гантели доступны в двух основных вариантах: с фиксированным весом и с регулируемым весом. В большинстве фитнес-центров есть много пар фиксированных гантелей разного веса.
Если вы тренируетесь дома, вы можете купить регулируемые гантели. Таким образом, вы можете добавлять или убирать утяжелители в зависимости от выполняемого упражнения.
Используйте вес, который позволит вам выполнять каждое из этих упражнений с правильной техникой, сохраняя при этом напряжение в мышцах, на которых вы сосредоточены.
Для начала попробуйте сделать два-три подхода по 10-15 повторений в каждом из следующих упражнений. Как только 15 повторений конкретного упражнения станут легкими, переходите к более тяжелому весу.
О повторениях и подходах
Что такое повторение? Повторение (или повторение) — это одно полное упражнение. Например, одно сгибание рук с гантелями.
Что такое набор? Сет — это определенное количество повторений. Например, 15 сгибаний рук с гантелями считаются одним подходом.
Мышцы предплечья используются во многих повседневных делах, таких как открытие банок, поднятие вещей или переноска продуктов. Сильные предплечья также важны для таких видов спорта, как баскетбол, теннис и гольф.
Есть два типа сгибаний запястий, которые особенно эффективны для укрепления предплечий. К ним относятся два упражнения, описанные ниже.
1. Сгибание запястья ладонями вверх
Поделиться на Pinterest
Это упражнение задействует мышцы-сгибатели, расположенные на задней или нижней стороне предплечья.
Для выполнения этого упражнения:
Начните с гантелей весом 5 или 10 фунтов или с более легким весом, если необходимо.
Сядьте прямо на стул или на скамью, колени на 9Угол 0 градусов к полу.
Держите гантели ладонями вверх. Положите предплечья на бедра и позвольте кистям парить чуть выше колен.
Расслабьте руки, чтобы гантели оказались немного ниже колен.
Медленно поднимите гантели вверх, затем вернитесь в исходное положение.
2. Сгибание запястья ладонями вниз
Поделиться на Pinterest
Сгибание запястья ладонями вниз задействует мышцы-разгибатели верхней части предплечья.
Это упражнение выполняется так же, как и сгибание рук ладонями вверх. Разница в том, что когда вы кладете руки на край коленей, ваши ладони обращены к полу.
В этом упражнении вам может понадобиться немного меньший вес по сравнению с тем, который вы использовали для сгибания рук ладонями вверх.
Для выполнения этого упражнения: Следуйте тем же указаниям, что и выше, только ладонями вниз, а не вверх.
Действия, связанные с бросками, раскачиванием или подтягиванием, требуют сильных бицепсов. Это мышцы, расположенные в передней части плеч.
3. Сгибание рук на бицепс
Поделиться на Pinterest
Стандартное сгибание рук на бицепс можно делать стоя или сидя на краю скамьи.
Для выполнения этого упражнения:
Держите по гантели в каждой руке, руки опустите по бокам.
Вдох. На выдохе медленно поднимите гантели к плечам.
Сосредоточьтесь на использовании бицепсов, чтобы подтянуть вес. Не качайтесь, не наклоняйтесь вперед и не выгибайте спину, когда поднимаете их. Держите корпус напряженным, а спину прямой.
Пауза, затем опустите гантели в исходное положение.
4. Концентрированные сгибания рук
Поделиться на Pinterest
Согласно небольшому исследованию, проведенному в 2014 году среди людей в возрасте от 18 до 24 лет, концентрационные сгибания рук являются наиболее эффективным упражнением для изоляции и укрепления бицепсов.
Для выполнения этого упражнения:
Сядьте на скамью или стул, расставив ноги; слегка наклониться вперед.
Возьмите гантель в левую руку и упритесь локтем во внутреннюю часть левого бедра. Это исходное положение.
Повернув ладонь вверх, медленно согните гантель к плечу.
Сделайте паузу, затем медленно опустите вес в исходное положение.
Выполнив подход левой рукой, сделайте то же самое правой рукой.
Трицепс, расположенный на тыльной стороне плеча, помогает выпрямлять локоть и стабилизировать плечевой сустав. Сильные трицепсы помогают в действиях, связанных с толканием, дотягиванием и броском.
5. Трицепс отведение назад
Поделиться на Pinterest
Откидывания назад на трицепс — отличное упражнение для изоляции, повышения тонуса и укрепления трицепсов.
Для выполнения этого упражнения:
Встаньте, возьмите по гантели в каждую руку, опустите руки по бокам, ладони смотрят друг на друга.
Прижав руки к бокам и слегка согнув колени, наклонитесь вперед в пояснице.
На выдохе выпрямите руки так, чтобы гантели оказались немного позади вас.
Пауза, затем верните руки в исходное положение.
6. Разгибание над головой
Поделиться на Pinterest
Для разгибания над головой требуется только одна гантель за раз.
Для выполнения этого упражнения:
Сядьте или встаньте с прямой спиной. Держите одну гантель обеими руками за ручку.
Для начала поднимите гантель прямо над головой.
Медленно согните руки в локтях, чтобы гантель опустилась за голову.
Затем медленно поднимите гантель в исходное положение.
7. Жим от груди
Поделиться на Pinterest
Жим от груди также известен как жим лежа. Это классическое упражнение для укрепления верхней части тела, которое одновременно задействует несколько мышц, в том числе грудные (грудь), трицепсы и дельтовидные мышцы (плечи).
Для выполнения этого упражнения:
Лягте на пол или на скамью, поставив ноги на пол.
Держите по гантели в каждой руке ладонями вниз к полу. Согните руки в локтях так, чтобы ваши руки были в положении 9.Угол 0 градусов от пола.
Вдохните и поставьте гантели чуть шире груди. Это исходное положение.
На выдохе поднимите гантели вверх, слегка согнув локти.
Затем медленно опустите гантели в исходное положение.
8. Боковые подъемы
Поделиться на Pinterest
Боковые подъемы задействуют мышцы плеч и трицепсы.
Для выполнения этого упражнения:
Встаньте или сядьте, руки по бокам и по гантели в каждой руке.
Повернув ладони к телу и слегка согнув локти, поднимите гантели так, чтобы руки были параллельны полу. У вас должна получиться Т-образная форма.
Медленно опустите гантели в исходное положение.
Сильные плечи важны, потому что в большинстве движений рук задействованы плечи. Сильные плечи обеспечивают поддержку и стабильность плечевого сустава и снижают риск травм руки.
9. Подъем гантелей вперед
Поделиться на Pinterest
Подъемы гантелей вперед похожи на подъемы рук в стороны. В этом упражнении работают мышцы плеч, грудные мышцы и бицепсы.
Для выполнения этого упражнения:
Сядьте или встаньте с гантелями в каждой руке.
Расположите руки перед собой ладонями к бедрам.
Медленно поднимите гантели вверх, держа руки прямо, пока они не окажутся параллельны земле.
Медленно верните гантели в исходное положение.
10. Армейский жим
Поделиться на Pinterest
Армейский жим, также известный как жим от плеч, нацелен на мышцы плеч, рук и груди. Это можно делать сидя или стоя.
Для выполнения этого упражнения:
Ладонями вперед держите по гантели над каждым плечом примерно на высоте подбородка.
Выдохните, выжимая гантели вверх, заканчивая поднятием гантелей над головой, слегка согнув локти.
На мгновение задержите гантели над головой, затем медленно опустите их в исходное положение.
Следуйте этим советам, чтобы оставаться в безопасности во время тренировки:
Во избежание травм используйте правильную технику и избегайте использования слишком большого веса.
Если вы не знаете, как безопасно выполнять упражнения для укрепления рук, поработайте с сертифицированным личным тренером, пока вы не научитесь правильно выполнять упражнения самостоятельно.
Для упражнений, требующих перемещения гантели над головой, таких как армейский жим, жим от груди или разгибания над головой, вам может понадобиться помощник, который поможет вам контролировать вес, когда он начинает казаться тяжелым.
Разминка перед тренировкой с отягощениями. Совершите быструю прогулку или сделайте круговые движения руками, махи руками или отжимания, чтобы улучшить кровообращение и разогреть мышцы.
Отдохните день или два между тренировками по укреплению рук, чтобы ваши мышцы восстановились.
Тренировка рук и плеч имеет много преимуществ. Это может увеличить вашу мышечную силу, мышечный тонус и мышечную массу. Это также может снизить риск получения травмы, улучшить осанку, защитить кости и стабилизировать суставы.
Для полноценной и сбалансированной фитнес-программы попробуйте чередовать упражнения по укреплению рук с упражнениями на нижнюю часть тела и кор. Также включите аэробные упражнения в свой еженедельный распорядок дня, чтобы укрепить сердечно-сосудистую систему.
10 лучших укрепляющих и тонизирующих упражнений
Сильные, подтянутые руки делают больше, чем просто хорошо выглядят и повышают уверенность в себе. Есть также ключевые преимущества для здоровья, которые дает тренировка мышц рук.
Сильные руки и плечи снижают риск получения травм и помогают улучшить осанку. Сильные мышцы рук также помогают защитить кости и стабилизировать суставы.
К счастью, для тонизирования и укрепления рук многого не требуется. Регулярная тренировка рук с использованием простого набора гантелей может дать вам желаемые результаты.
Давайте подробнее рассмотрим упражнения с гантелями, которые лучше всего подходят для укрепления и тонуса предплечий, бицепсов, трицепсов и плеч.
Гантели доступны в двух основных вариантах: с фиксированным весом и с регулируемым весом. В большинстве фитнес-центров есть много пар фиксированных гантелей разного веса.
Если вы тренируетесь дома, вы можете купить регулируемые гантели. Таким образом, вы можете добавлять или убирать утяжелители в зависимости от выполняемого упражнения.
Используйте вес, который позволит вам выполнять каждое из этих упражнений с правильной техникой, сохраняя при этом напряжение в мышцах, на которых вы сосредоточены.
Для начала попробуйте сделать два-три подхода по 10-15 повторений в каждом из следующих упражнений. Как только 15 повторений конкретного упражнения станут легкими, переходите к более тяжелому весу.
О повторениях и подходах
Что такое повторение? Повторение (или повторение) — это одно полное упражнение. Например, одно сгибание рук с гантелями.
Что такое набор? Сет — это определенное количество повторений. Например, 15 сгибаний рук с гантелями считаются одним подходом.
Мышцы предплечья используются во многих повседневных делах, таких как открытие банок, поднятие вещей или переноска продуктов. Сильные предплечья также важны для таких видов спорта, как баскетбол, теннис и гольф.
Есть два типа сгибаний запястий, которые особенно эффективны для укрепления предплечий. К ним относятся два упражнения, описанные ниже.
1. Сгибание запястья ладонями вверх
Поделиться на Pinterest
Это упражнение задействует мышцы-сгибатели, расположенные на задней или нижней стороне предплечья.
Для выполнения этого упражнения:
Начните с гантелей весом 5 или 10 фунтов или с более легким весом, если необходимо.
Сядьте прямо на стул или на скамью, колени на 9Угол 0 градусов к полу.
Держите гантели ладонями вверх. Положите предплечья на бедра и позвольте кистям парить чуть выше колен.
Расслабьте руки, чтобы гантели оказались немного ниже колен.
Медленно поднимите гантели вверх, затем вернитесь в исходное положение.
2. Сгибание запястья ладонями вниз
Поделиться на Pinterest
Сгибание запястья ладонями вниз задействует мышцы-разгибатели верхней части предплечья.
Это упражнение выполняется так же, как и сгибание рук ладонями вверх. Разница в том, что когда вы кладете руки на край коленей, ваши ладони обращены к полу.
В этом упражнении вам может понадобиться немного меньший вес по сравнению с тем, который вы использовали для сгибания рук ладонями вверх.
Для выполнения этого упражнения: Следуйте тем же указаниям, что и выше, только ладонями вниз, а не вверх.
Действия, связанные с бросками, раскачиванием или подтягиванием, требуют сильных бицепсов. Это мышцы, расположенные в передней части плеч.
3. Сгибание рук на бицепс
Поделиться на Pinterest
Стандартное сгибание рук на бицепс можно делать стоя или сидя на краю скамьи.
Для выполнения этого упражнения:
Держите по гантели в каждой руке, руки опустите по бокам.
Вдох. На выдохе медленно поднимите гантели к плечам.
Сосредоточьтесь на использовании бицепсов, чтобы подтянуть вес. Не качайтесь, не наклоняйтесь вперед и не выгибайте спину, когда поднимаете их. Держите корпус напряженным, а спину прямой.
Пауза, затем опустите гантели в исходное положение.
4. Концентрированные сгибания рук
Поделиться на Pinterest
Согласно небольшому исследованию, проведенному в 2014 году среди людей в возрасте от 18 до 24 лет, концентрационные сгибания рук являются наиболее эффективным упражнением для изоляции и укрепления бицепсов.
Для выполнения этого упражнения:
Сядьте на скамью или стул, расставив ноги; слегка наклониться вперед.
Возьмите гантель в левую руку и упритесь локтем во внутреннюю часть левого бедра. Это исходное положение.
Повернув ладонь вверх, медленно согните гантель к плечу.
Сделайте паузу, затем медленно опустите вес в исходное положение.
Выполнив подход левой рукой, сделайте то же самое правой рукой.
Трицепс, расположенный на тыльной стороне плеча, помогает выпрямлять локоть и стабилизировать плечевой сустав. Сильные трицепсы помогают в действиях, связанных с толканием, дотягиванием и броском.
5. Трицепс отведение назад
Поделиться на Pinterest
Откидывания назад на трицепс — отличное упражнение для изоляции, повышения тонуса и укрепления трицепсов.
Для выполнения этого упражнения:
Встаньте, возьмите по гантели в каждую руку, опустите руки по бокам, ладони смотрят друг на друга.
Прижав руки к бокам и слегка согнув колени, наклонитесь вперед в пояснице.
На выдохе выпрямите руки так, чтобы гантели оказались немного позади вас.
Пауза, затем верните руки в исходное положение.
6. Разгибание над головой
Поделиться на Pinterest
Для разгибания над головой требуется только одна гантель за раз.
Для выполнения этого упражнения:
Сядьте или встаньте с прямой спиной. Держите одну гантель обеими руками за ручку.
Для начала поднимите гантель прямо над головой.
Медленно согните руки в локтях, чтобы гантель опустилась за голову.
Затем медленно поднимите гантель в исходное положение.
7. Жим от груди
Поделиться на Pinterest
Жим от груди также известен как жим лежа. Это классическое упражнение для укрепления верхней части тела, которое одновременно задействует несколько мышц, в том числе грудные (грудь), трицепсы и дельтовидные мышцы (плечи).
Для выполнения этого упражнения:
Лягте на пол или на скамью, поставив ноги на пол.
Держите по гантели в каждой руке ладонями вниз к полу. Согните руки в локтях так, чтобы ваши руки были в положении 9.Угол 0 градусов от пола.
Вдохните и поставьте гантели чуть шире груди. Это исходное положение.
На выдохе поднимите гантели вверх, слегка согнув локти.
Затем медленно опустите гантели в исходное положение.
8. Боковые подъемы
Поделиться на Pinterest
Боковые подъемы задействуют мышцы плеч и трицепсы.
Для выполнения этого упражнения:
Встаньте или сядьте, руки по бокам и по гантели в каждой руке.
Повернув ладони к телу и слегка согнув локти, поднимите гантели так, чтобы руки были параллельны полу. У вас должна получиться Т-образная форма.
Медленно опустите гантели в исходное положение.
Сильные плечи важны, потому что в большинстве движений рук задействованы плечи. Сильные плечи обеспечивают поддержку и стабильность плечевого сустава и снижают риск травм руки.
9. Подъем гантелей вперед
Поделиться на Pinterest
Подъемы гантелей вперед похожи на подъемы рук в стороны. В этом упражнении работают мышцы плеч, грудные мышцы и бицепсы.
Для выполнения этого упражнения:
Сядьте или встаньте с гантелями в каждой руке.
Расположите руки перед собой ладонями к бедрам.
Медленно поднимите гантели вверх, держа руки прямо, пока они не окажутся параллельны земле.
Медленно верните гантели в исходное положение.
10. Армейский жим
Поделиться на Pinterest
Армейский жим, также известный как жим от плеч, нацелен на мышцы плеч, рук и груди. Это можно делать сидя или стоя.
Для выполнения этого упражнения:
Ладонями вперед держите по гантели над каждым плечом примерно на высоте подбородка.
Выдохните, выжимая гантели вверх, заканчивая поднятием гантелей над головой, слегка согнув локти.
На мгновение задержите гантели над головой, затем медленно опустите их в исходное положение.
Следуйте этим советам, чтобы оставаться в безопасности во время тренировки:
Во избежание травм используйте правильную технику и избегайте использования слишком большого веса.
Если вы не знаете, как безопасно выполнять упражнения для укрепления рук, поработайте с сертифицированным личным тренером, пока вы не научитесь правильно выполнять упражнения самостоятельно.
Для упражнений, требующих перемещения гантели над головой, таких как армейский жим, жим от груди или разгибания над головой, вам может понадобиться помощник, который поможет вам контролировать вес, когда он начинает казаться тяжелым.
Разминка перед тренировкой с отягощениями. Совершите быструю прогулку или сделайте круговые движения руками, махи руками или отжимания, чтобы улучшить кровообращение и разогреть мышцы.
Отдохните день или два между тренировками по укреплению рук, чтобы ваши мышцы восстановились.
Тренировка рук и плеч имеет много преимуществ. Это может увеличить вашу мышечную силу, мышечный тонус и мышечную массу. Это также может снизить риск получения травмы, улучшить осанку, защитить кости и стабилизировать суставы.
Для полноценной и сбалансированной фитнес-программы попробуйте чередовать упражнения по укреплению рук с упражнениями на нижнюю часть тела и кор. Также включите аэробные упражнения в свой еженедельный распорядок дня, чтобы укрепить сердечно-сосудистую систему.
Тонизирование всего тела (с фотографиями)
Подтяните мышцы и избавьтесь от жира в нужных местах, чтобы получить точеный вид.
Кто сказал, что гантели нужны только для бицепсов? При правильном использовании они могут помочь тонизировать и укрепить все тело! Упражнения с гантелями подходят как новичкам, так и профессиональным лифтерам. Смешивая кардио с упражнениями на все тело с гантелями через день в течение 30 минут, вы сможете избавиться от жира и нарастить мышечную массу, тем самым сделав свое тело эстетически привлекательным, а также улучшив свою физическую форму.
Итак, берите гантели и приступайте к тонизированию и укреплению всего тела дома или в тренажерном зале. Посмотрите эти 15 упражнений с гантелями для женщин. Прокрутить вниз!
В этой статье
15 упражнений с гантелями для всего тела для женщин
1. Подъем перед собой
YouTube
Возьмите в каждую руку по 2-фунтовой гантели.
Встаньте, ноги на ширине плеч, колени мягкие, ладони смотрят внутрь, руки касаются передней части бедер. Отведите плечи назад и задействуйте корпус. Это исходное положение.
Теперь поднимите обе руки перед собой до уровня плеч.
Верните их в исходное положение.
Сделайте 3 подхода по 8-12 повторений в каждом.
2. Боковой подъем
YouTube
Встаньте, ноги на ширине плеч, колени мягкие, ладони смотрят внутрь, руки по бокам. Отведите плечи назад и задействуйте корпус. Это исходное положение.
Теперь поднимите обе руки в стороны до уровня плеч.
Верните их в исходное положение.
Сделайте 3 подхода по 8-12 повторений в каждом.
3. Разгибание трицепса
YouTube
Встаньте на колени и держите гантель весом 5 или 10 фунтов обеими руками так, чтобы ваши ладони находились под головкой одной стороны гантели, как показано на рисунке. Положите руки над головой, руки вытянуты, а гантель прямо за головой.
Вдохните, согните руки в локтях и медленно опустите гантель за голову.
Остановитесь, когда ваши локти полностью согнуты.
Выдохните и медленно верните гантель в исходное положение.
Сделайте 3 подхода по 8-12 повторений в каждом.
4. Сгибание рук на бицепс для жима
YouTube
Держите по гантели в каждой руке.
Встаньте, ноги на ширине плеч, руки вытянуты ладонями наружу, ладони упираются в бедра. Это исходное положение.
Вдохните и согните предплечье, удерживая локти близко к телу.
Теперь поверните запястья наружу и вытяните руки вверх. Выдох.
Согните руки в локтях, опустите руки, поверните запястья внутрь и вытяните руки вниз, вернувшись в исходное положение.
Сделайте 3 подхода по 8 повторений в каждом.
5. Жим с гантелями
YouTube
Держите по гантели в каждой руке. Встаньте, руки по бокам, ноги на ширине плеч, плечи отведены назад, корпус напряжен. Это исходное положение.
Согните руки и поднимите их над головой, вытянув руки.
Сделайте небольшую паузу и согните руки в локтях, чтобы поднести гантели к плечам.
Теперь вытяните руки вниз, чтобы вернуться в исходное положение.
Сделайте 3 подхода по 8 повторений в каждом.
6. Ягодичный мостик Жим от груди
YouTube
Держите по гантели в каждой руке и лягте на коврик, согнув колени и поставив ступни на пол.
Согните руки в локтях, положив плечи на пол, оторвав предплечья от пола и перпендикулярно плечу, запястья развернуты наружу.
Теперь оторвите ягодицы от пола так, чтобы пресс и бедра оказались на одной линии. Это исходное положение.
Теперь выжмите гантели прямо над грудью и верните их в исходное положение.
Выдыхайте, когда нажимаете вверх, и вдыхайте, когда опускаете руки.
Сделайте 3 подхода по 8 повторений в каждом.
7. Разведения в наклоне
YouTube
Держите по гантели в каждой руке. Встаньте, поставив ноги близко друг к другу.
Согнитесь в талии и наклоните верхнюю часть туловища вперед.
Держите руки вытянутыми, как показано на рисунке. Посмотрите вниз. Это исходное положение.
Теперь поднимите руки в стороны вверх. Выдох.
Вдохните и верните их в исходное положение.
Не забывайте напрягать корпус, чтобы не повредить нижнюю часть спины.
Сделайте 3 подхода по 8-10 повторений в каждом.
Примечание: Избегайте этого упражнения, если у вас уже есть боли в пояснице.
8. Renegade Row
YouTube
Держите по гантели в каждой руке.
Положите гантели на пол и примите положение планки, напрягая корпус и выстраивая позвоночник и бедра на одной линии. Держите голову и шею в нейтральном положении и смотрите вниз. Это исходное положение.
Теперь оторвите правую руку с гантелью от пола и отведите локти назад, имитируя гребку.
Положите гантель обратно на пол.
Теперь сделайте то же самое с рукой, чтобы выполнить одно повторение.
Сделайте 3 подхода по 8 повторений в каждом.
9. Скручивание всего тела
YouTube
Держите гантель обеими руками.
Лягте на коврик и вытяните руки за голову, как показано на рисунке.
Поднимите ноги от пола, а затем голову, руки и плечи. Держите свое ядро включенным. Это исходное положение.
Теперь согните колени и одновременно подтяните их к груди.
Вдохните и вернитесь в исходное положение.
Сделайте 3 подхода по 8 повторений в каждом.
10. Ab In And Out
YouTube
Держите гантель обеими руками.
Сядьте на коврик, вытянув ноги перед собой.
Теперь немного откиньтесь назад и оторвите ноги от пола.
Вытяните руки перед собой на уровне глаз. Держите свое ядро включенным. Это исходное положение.
Теперь подтяните ноги к груди, согнув колени.
Одновременно поднесите гантель к груди, согнув руки в локтях.
Вытяните руки и ноги перед собой и вернитесь в исходное положение.
Сделайте 3 подхода по 8 повторений в каждом.
11. Гантель Русский Твист
YouTube
Держите гантель обеими руками.
Сядьте на коврик, согните колени и поставьте ступни на пол.
Теперь немного откиньтесь назад и оторвите ноги от пола. Это исходное положение.
Держа ноги согнутыми в коленях, оторвите ступни от пола.
Теперь покрутите верхнюю часть тела вправо и влево. Держите взгляд на гантели.
Сделайте 3 подхода по 15 повторений в каждом.
12. Боковая планка с утяжелением
YouTube
Держите гантель в левой руке.
Примите полубоковое положение лежа на левом боку.
Поставьте левый локоть на пол, предплечье вперед и правая нога прямо над левой.
Поднимите задницу с пола.
Теперь вытяните правую руку вверх.
Держите бедро, позвоночник и шею на одной линии.
Задержитесь в этом положении на 15-30 секунд.
Сделайте то же самое с другой стороны.
Сделайте по 2 повторения на каждую сторону.
13. Приседания сумо с гантелями
YouTube
Держите гантель обеими руками, вытянув руки вниз.
Встаньте, расставив ноги шире ширины плеч, пальцы ног смотрят наружу, а мышцы кора и ягодицы задействованы. Это исходное положение.
Выдвиньте ягодицы, согните колени и примите сидячее положение. Следите за тем, чтобы ваши колени были направлены вперед, и не перегибайте пальцы ног.
Вернись.
Сделайте 3 подхода по 12 повторений в каждом.
14. Сплит-приседания
YouTube
Держите по гантели в каждой руке.
Встаньте перед скамьей спиной к ней.
Поставьте правую ногу на скамью, как показано на рисунке. Это исходное положение.
Напрягите мышцы кора, согните колени и опустите тело вниз.
Вернитесь в исходное положение.
Сделайте это 10 раз, прежде чем сменить ногу.
Сделайте 3 подхода по 10 повторений в каждом.
15. Обратные выпады с гантелями
YouTube
Держите гантель правой рукой.
Встаньте, ноги на ширине плеч, напрягите мышцы кора. Это исходное положение.
Теперь поставьте правую ногу на шаг назад.
Согните оба колена и опустите тело, пока бедра не будут перпендикулярны голени.
Вернитесь в исходное положение.
Перенесите гантель в левую руку и отведите левую ногу назад.
Опуститесь в положение выпада.
Вернитесь в исходное положение. Это завершает одно повторение.
Сделайте 3 подхода по 8 повторений в каждом.
Вот 15 упражнений с гантелями, которые женщины могут выполнять дома, чтобы привести в тонус и укрепить все тело. Прежде чем закрыть, ознакомьтесь с мерами предосторожности, которые необходимо предпринять.
Меры предосторожности
Всегда делайте 10-минутную разминку перед началом тренировки.
Делайте кардио и упражнения с гантелями через день.
Целевые ноги, руки и корпус в разные дни.
Используйте веса, которые помогают выполнять повторения и подходы и позволяют тренировать правильную осанку.
Постепенно увеличивайте вес.
В случае острой боли немедленно прекратите упражнение.
Если ваши руки потеют, наденьте спортивные перчатки, чтобы гантели не соскальзывали.
Всегда держите корпус и ягодицы в напряжении.
Избегайте глубоких приседаний или выпадов, если у вас травма колена.
Сделайте 10-минутную растяжку после тренировки.
Достаточно отдыхайте, чтобы помочь своим мышцам восстановиться и омолодиться.
Потребляйте не менее 1 грамма протеинового порошка на килограмм веса тела.
Итоги
Укрепление и тонизирование тела так же важно, как и избавление от жира. Хотя кардио может помочь вам избавиться от жира, оно также может привести к потере мышечной массы. Чтобы сохранить мышцы в целости и привести тело в тонус, добавление тренировок с гантелями к вашей рутине может оказать огромную помощь. Выполняйте эти 15 тонизирующих и укрепляющих упражнений с гантелями, и через несколько недель вы увидите разницу в самочувствии и внешнем виде вашего тела.
Часто задаваемые вопросы
Гантели какого веса следует использовать женщине?
Женщины могут использовать гантели весом от 0,5 до 5 кг в зависимости от их уровня физической подготовки и предшествующего опыта силовых тренировок.
Уменьшат ли гантели жир на руках?
Да, тренировки с гантелями помогут вам сбросить лишний жир со всего тела, включая руки. Тем не менее, это может не помочь для достижения целевых результатов и потери только жира на руках.
Дают ли инвалидность при артрозе (гонартрозе, остеоартрозе) суставов: группы, степени, условия получения
Содержание
При каких нарушениях присваивают инвалидность
Условия, при которых назначается медицинская комиссия
Как оформить группу инвалидности
Этапы проведения медицинской комиссии
Группы инвалидности
Первая и вторая группа инвалидности
Этапы проведения медицинской комиссии
Анализы и обследования, необходимые для получения инвалидности
Условия для назначения медкомиссии
Инвалидность при гонартрозе
Рассмотрим, дают ли инвалидность при артрозе. Для получения группы потребуется пройти медицинскую комиссию, собрать необходимые документы. Решение врачей напрямую зависит от степени прогрессирования патологии, её влияния на трудовую деятельность и качество самообслуживания. Обычно группу дают, начиная со второй степени артроза, но только при определённых условиях, при наличии третьей и четвёртой инвалидность полагается в большинстве случаев.
При каких нарушениях присваивают инвалидность
Окончательное решение о назначении инвалидности при артрозе принимает врачебная экспертиза. Обычно они обращают внимание на следующие признаки:
Возможность передвигаться самостоятельно – при нарушении нормальной ходьбы следует предположить как минимум 3-ю степень заболевания, которая является основанием для присвоения группы;
Присутствует ли способность к самообслуживанию – для поздних стадий артроза характерна утрата выполнения полноценных ежедневных операций, сильное ограничение движений в суставах;
Может ли пациент вести привычный образ жизни – если болезнь прогрессирует продолжительное время, постепенно утрачиваются полноценная трудовая деятельность, а каждодневные операции не обходятся без сторонней помощи. Здесь решение о прохождении дополнительного обследования для присвоения инвалидности принимается индивидуально, руководствуясь общим состоянием пациента.
Инвалидность при гонартрозе
Мнение специалиста!
Если обнаружен хотя бы один из трёх пунктов, следует обратиться к участковому терапевту за консультацией для присвоения группы. При артрозе 3 степени положена инвалидность во всех случаях – на её присвоение влияет продолжительность заболевания, степень прогрессирования патологии, наличие в анамнезе перенесённых операций и временной нетрудоспособности.
Условия, при которых назначается медицинская комиссия
Основанием направления для получения группы инвалидности при артрозе является несколько обязательных условий – они едины для всех пациентов, которые приходят на приём к врачу. Только при совпадении всех критериев больной направляется на комиссию, приступает к сбору папки с документами.
Правила следующие:
Человек страдает артрозом суставов на протяжении трёх лет, за этот период наблюдалось три обострения с регистрацией сильных болей;
У пациента присутствуют осложнения, отягощающие клиническое течение болезни;
За описываемый период проводилась операция, состояние больного после неё сильно ухудшилось;
Отмечаются значительные расстройства подвижности суставов, нарушения самообслуживания и привычной жизни;
Патология быстро прогрессирует, достигает финальной степени, наблюдается слабая эффективность от проводимой терапии.
В перечисленных случаях имеет смысл подать документы, чтобы получить группу. Эти правила придуманы для экономии времени медицинского персонала – чтобы сбор комиссии производился для тех больных, которые действительно нуждаются в получении инвалидности. В остальных ситуациях степень прогрессирования патологии ещё позволяет вести привычный образ жизни и полноценно трудиться.
Условия для назначения медкомиссии
Как оформить группу инвалидности
Оформление инвалидности при артрозе коленного сустава составляет некоторые трудности, поскольку от человека требуется достаточно кропотливый труд для сбора необходимой документации. Предстоит сдача различного рода анализов, прохождение обследований и общение с сотрудниками медицинской комиссии. Персонал относится к новым больным, желающим получить степень нетрудоспособности довольно скептически, поскольку они зажаты во временные рамки и вся их деятельность строго регламентирована законом.
Основными этапами оформления группы является:
Консультация участкового терапевта – доктору необходимо рассказать о своих намерениях получения инвалидности. Врач в плановом порядке обязан обратиться к членам медицинской комиссии;
Приступить к сбору документации, из которых главным является больничный лист, выданный клиникой по месту проводимого лечения;
Необходимо собрать результаты анализов, подтверждающие заболевания суставов и степень прогрессирования артроза.
Для подачи документов на инвалидность больному необходимо приложить следующие анализы и результаты обследования:
Общий анализ крови и мочи;
ЭКГ;
Результаты флюорографии;
Данные рентгена – при поражении коленного или голеностопного сустава требуются снимки в двух проекциях. Если отмечается коксартроз (разрушение тазобедренного сустава) – необходим снимок крестцового отдела позвоночного столба;
Медицинские заключения консультаций хирурга, ортопеда, невролога и терапевта.
Даже после присвоения группы инвалидности потребуется ежегодное прохождение медицинской комиссии, где врачи будут оценивать стояние больного. Если в ходе обследования выясниться, что пациент способен нормально трудиться и вести привычный образ жизни – группа будет отменена, вне зависимости от того, что стало причиной болезни – остеоартроз или ревматоидный артроз.
Анализы и обследования, необходимые для получения инвалидности
Важно!
Инвалидность при гонартрозе коленного сустава 2 степени, а также других суставов ног на этой стадии даётся очень редко. Подачу документов следует делать только в тех случаях, когда болезнь действительно ограничивает повседневную жизнь.
Этапы проведения медицинской комиссии
Существует три этапа прохождения комиссии для присвоения группы инвалидности при артрозе суставов. На каждом из них доктора внимательно изучают предоставленный материал, совещаются и принимают конкретное решение.
Первый этап
Самый важный – хоть это и обычная консультация больного, только его принимает не один, а сразу несколько специалистов. Пациент предоставляет собранную документацию, которую предварительно просматривают врачи – если пациент что-то забыл приложить в папку, его направляют на соответствующие анализы или приём к специалистам. Если не хватает незначительных анализов, больной доносит их в течение нескольких дней, а документы принимаются в день обращения.
Затем доктора выслушают жалобы, которое имеют диагностическую ценность в определении степени поражения суставов. Главную ценность имеет рентген и внешний осмотр, в анализе которых выделяют следующие критерии:
Незначительное сужение суставной щели, движения ограничены умеренно;
Суставная полость уменьшена значительно, присутствует затруднения подвижности, наличие посторонних звуков при движении в суставе;
На снимке отмечается выраженная деформация, движения сильно затруднены или невозможны.
Доктора проводят осмотр, анализируют данные рентгенографии и фиксируют результат.
Второй этап
Некоторые клиницисты называют его «оценкой социального статуса больного» – здесь берётся во внимание способность пациента вести привычный образ жизни и полноценное самообслуживание. Больного могут попросить выполнить несколько элементарных движений для оценки степени прогрессирования патологии. Доктор вправе проводить пальпацию сустава для оценки анатомической его целостности и исключения симуляций.
Третий этап
Здесь принимается решение о присвоении группы инвалидности. Обычно пациента просят выйти на несколько минут для проведения совещания. Врачи берут во внимание результаты анализов, данные истории болезни и жизни пациента. На основании перечисленных критериев и консультации в день осмотра принимается решение о присвоении группы инвалидности.
Важно!
Работа медицинской комиссии очень сложный и ответственный процесс, принятие решения не зависит от желания больного – клиницисты работают по правилам, которые прописаны в законодательстве Российской Федерации.
Этапы проведения медицинской комиссии
Группы инвалидности
Как и для большинства патологий – артроз суставов может привести к трём основным группам инвалидности. Их присваивает комиссия, руководствуясь степенью поражения суставов и некоторыми сопутствующими критериями.
Первая группа
Эта группа даётся при самом тяжёлом поражении суставов, когда больной не может вести полноценный образ жизни без помощи близких или родственников. Существуют несколько критериев, которых строго придерживаются члены комиссии, назначая 1-ю группу инвалидности:
Выявлен артроз 3-4 степени;
Движения в суставе полностью отсутствуют, на рентгене наблюдается анкилоз;
Утрачена способность к умеренному физическому труду;
Пациент не может вести навыки самообслуживания;
Элементарные привычные движения требуют сторонней помощи.
Жизнь больных с первой группой невозможна без помощи близких родственников – артроз причиняет постоянную боль, пациенты не могут самостоятельно передвигаться. Больные находятся под постоянным контролем родных, которые помогают им переодеться, кушать, лечь на кровать.
Вторая группа
В данном случае полноценная жизнедеятельность утрачена лишь частично, в суставах сохранены небольшие движения, сопровождающиеся умеренной болью. Такие пациенты могут трудиться при создании определённых условий и только на лёгкой работе, степень развития артроза позволяет частично вести самообслуживание.
Основные критерии для присвоения второй группы инвалидности:
Диагностирован артроз III степени;
Присутствует анкилоз в суставах;
Конечность укорочена на 7 см;
Наблюдаются периодические боли, обострения артроза и воспаления тканей возле сустава.
При наличии перечисленных признаков даётся инвалидность второй группы. Такие больные нуждаются в присмотре родственников или медицинского персонала, могут трудиться на сидячей работе.
Первая и вторая группа инвалидности
Третья группа
Самая распространённая, получить её значительно легче предыдущих. Но есть и отрицательная сторона – по статистике её отменяют чаще остальных, поскольку состояние пациента граничит с «нормальным».
Основанием для получения 2-й группы является:
Регистрируется артроз 2-й степени;
Наблюдается поражение нескольких суставов;
Движения ограничены, наблюдаются «щелчки» в коленях, голеностопе;
Частично утрачена способность к привычному образу жизни.
Больные с третьей группой могут жить самостоятельно, трудиться на постоянной работе. Такие пациенты периодически посещают врача.
Инвалидность при артрозе дается, начиная со 2-й степени развития болезни – для этого необходимо обратиться к участковому терапевту, собрать необходимые анализы. Решение о назначении группы принимает медицинская комиссия, требуется ежегодное посещение для подтверждения нетрудоспособности.
Положена ли группа инвалидности при артрозе 3 степени обоих коленных суставов?
Мы — ваш онлайн-юрист 👨🏻⚖️
Объясним пошагово, что делать в вашей ситуации. Разработаем документы и ответим на любой вопрос, даже самый маленький.
Все это — онлайн, с заботой о вас и по отличным ценам.
Положена ли группа инвалидности при артрозе 3 степени обоих коленных суставов( с кучей сопутствующих заболеваний, стою на очереди по замене суставов)? А нам еще пенсионный возраст добавили. Хирург в районной больнице сказал, что не положено.
Мне 53 года, живу в селе, до работы более 15 км ,добираюсь на попутках , работаю агроном в филиале
ФГБУ ЦНМВЛ около 2 лет.
, Малахова Наталья, г. Курск
Ирина Юркина
Юрист, г. Сыктывкар
Добрый день, Наталья. Пациенту, которому поставили диагноз — артроз 3-й степени, инвалидность положена, поскольку речь идет о хроническом заболевании, с развитием которого человек теряет способность в полном объеме самостоятельно себя обслуживать в повседневной жизни. Инвалидность при артрозе назначают, руководствуясь соответствующим приказом Минтруда, определяющим классификацию и критерии медико-социальной экспертизы. Вам необходимо в медучреждение после консультации с лечащим врачом и уточнения полного перечня для подачи заявки на присвоение группы инвалидности предоставляют пакет документов. Необходимо приложить результаты следующих медицинских исследований: Рентгенограмма в двух проекциях; Анализ крови (общий), мочи; Флюроография и ЭКГ; Заключения терапевта, невролога, хирурга-травматолога. Результаты комплексного обследования рассматривают члены специальной комиссии. Решение о присвоении определенной группы инвалидности принимается, когда патологические изменения признают такими, которые не позволяют пациенту двигаться и вести жизнедеятельность без посторонней помощи. Ежегодно группу инвалидности пересматривают. После успешно проведенной операции по замене пораженного сустава на искусственный группу инвалидности пересматривают. После хирургического вмешательства, достаточно сложного и требующего участия как минимум двух опытных хирургов, функциональность ноги восстанавливается и пациент больше не ограничен в передвижении. Но лечащий врач (или консилиум специалистов) принимают решение о ее проведении только в том случае, когда все остальные возможности лечения исчерпаны.
Похожие вопросы
Налоговое право
Если да, отменится ли группа инвалидности?
Может ли инвалид 2 шруппы оформиться на работу как самозанятый? Если да, отменится ли группа инвалидности?
, вопрос №3184194, Юрий, г. Москва
Медицинское право
Здравствуйте у меня такой вопросимею заболевание 183.9 хвн 2 положена операция но у меня нет возможности сделать её положена ли группа инвалидности спасибо
Здравствуйте у меня такой вопросимею заболевание 183.9 хвн 2 положена операция но у меня нет возможности сделать её положена ли группа инвалидности спасибо
, вопрос №3200263, оксана, г. Воронеж
Медицинское право
Если я получил травму при выполнении служебно боевой задачи на Украине положено ли мне что нибудь.закрытая травма правого голеностопного сустава
Если я получил травму при выполнении служебно боевой задачи на Украине положено ли мне что нибудь.закрытая травма правого голеностопного сустава. Частичное повреждение таранно малоберцовой связки
, вопрос №3283207, Александр, г. Москва
Семейное право
Могут ли уменьшить до 1/3 на обоих детей?
Здравствуйте? У меня 2 детей от первого брака. На первого ребёнка подала алименты в 2014 году, присвоили 1/4 от всех доходов, в 2019 году подала на второго ребёнка присвоили 1/6 часть. В общей сложности получается 41% сейчас он подал в суд на уменьшение взыскания алиментов. Ни каких оснований для этого нет. ( инвалидности, ребёнка от другого брака, доход хороший, работу не терял.) могут ли уменьшить до 1/3 на обоих детей???
, вопрос №3287500, Ксения, г. Нижний Новгород
Медицинское право
Я по состоянию здоровья (оперированы оба коленных сустава ) просто физически не могу забраться на высокую
Здравствуйте, я работаю палатной медсестрой хирургического отделения в районной больнице, часто пациентов находящихся на лечении приходиться для дальнейшего лечения переводить в областную больницу, которая находиться на расстоянии 320 км и сопровождать пациентов обязали палатных медсестер. Я по состоянию здоровья (оперированы оба коленных сустава ) просто физически не могу забраться на высокую машину, в дороге тоже приходиться оказывать помощь пациенту, стоя на коленях, пациенты как правило носилочные. Своему руководству я предоставила требуемые документы и выписки о состоянии здоровья, но они говорят -вы подписали согласие на сопровождение, значит обязаны ездить, но на момент подписания я была здорова. Предлагают либо уволиться, либо переходить на легкий труд, но с работой на посту в отделении я справляюсь в полном объеме и не хотела бы менять работу. Подскажите, как мне быть? Спасибо.
, вопрос №3327784, Светлана, г. Оха
симптомы, причины, диагностика, лечение и профилактика
Стационар одного дня 3-е КО
Малыхин
Сергей Александрович
Стаж 12 лет
Первая квалификационная категория
Записаться на прием
Гонартроз представляет собой артроз коленного сустава деформирующего вида. Болезнь поражает гиалиновый хрящ в поверхности суставов костей большой берцовой и бедренной. Патология протекает в хронической прогрессирующей форме.
Клиническая симптоматика гонартроза суставов заключается в наличии усиливающейся в процессе движения боли, скоплении жидкости в суставе и ограниченности движений. Поздние стадии гонартоза характеризуются отсутствием опоры на ногу. Диагностика основывается на сборе жалоб и анамнестических данных, рентгенографии и данных физикального осмотра. Лечение гонартроза коленного сустава предполагает протезирование в случае отсутствия эффекта от консервативного лечения.
Гонартроз в дословном переводе означает коленный сустав. Патология протекает в виде деформирующего артроза. Это означает, что происходит поражение хряща внутри сустава физиологически дистрофическим способом, а не воспалительным процессом. Патология протекает в прогрессирующей форме. Данная патология является наиболее распространенным видом артроза. В группу риска с наибольшей степенью вероятности входят женщины среднего и пожилого возраста. В молодом возрасте патология возникает в качестве посттравматического осложнения. Профилактика имеет огромное значение в рамках предупредительной терапии.
Очаги отложенных солей кальция в сухожилиях и аппарате связок и сухожилий обладают вторичной ролью в формировании гонартроза коленного сустава.
Симптомы и признаки
Гонартроз суставов развивается постепенно. Первые стадии болезни практически не тревожат пациентов, разве что незначительные боли при спуске или подъеме по лестнице. Более чувствительные пациенты указывают чувство скованности в суставах или подколенной области.
Отличительные симптомом гонартроза 1 степени является стартовый порог боли – это болевые ощущения, сопровождающие первые шаги после сидячего положения. Далее в процессе ходьбы боль сходит на нет или значительно притупляется. Ее новое появление будет ознаменовано какими-либо физическими нагрузками значительной тяжести.
Внешние симптомы гонартроза появляются редко. В основном к ним относится отечность. Сопровождение патологии скоплением жидкости приводит к синовиту. В данном случае сустав раздувается до шарообразного вида и движения становятся скованными, а больной ощущает тяжесть.
Каждая степень гонартроза имеет свои отличительные признаки. Гонартроз 2 степени отличает интенсивная боль при ходьбе и умеренных физических нагрузках. Прогрессирование гонартроза приводит к постепенному обездвиживанию сустава. При этом сгибание и разгибание коленного сустава приводит к хрусту и резким болевым ощущениям.
Гонартроз 3 степени сопровождается постоянным болевым синдромом. При этом движение сустава практически парализуется и больной не может распрямить ногу. Сустав увеличивается в размере и деформируется. Появляются внешние признаки патологии – неустойчивость походки, переваливающийся характер движений или отсутствие возможности ходить без дополнительной опоры.
Причины возникновения и развития
Практически всегда патология развивается на фоне комплексного воздействия ряда факторов:
травмы – переломы голени, поврежденные мениски, надрывы или разрывы связок. Болезнь возникает в период от 2 месяцев до 5 лет после травмирования;
физические нагрузки – занятия спортом полезны в том случае если комплекс упражнений и их интенсивность соответствуют возрастному положению пациента;
лишний вес – ожирение приводит к чрезмерной нагрузке на суставы и их преждевременному износу, в группе риска особенно находятся пациенты с варикозным расширение вен.
Пути заражения и факторы риска
Гонартроз 1 степени – нарушение кровообращения внутри мелких костных сосудов приводит к утрате способности хряща к скольжению.
Гонартроз 2 степени – изменение вязкости и густоты суставной жидкости, начинается дегенерация хряща из-за недостатка питания, усиливается трение между костями и болезнь прогрессирует.
Гонартроз 3 степени – кости практически вдавлены друг в друга, ограничивается движение сустава, и хрящ как таковой уже не существует.
Среди факторов риска развития болезни можно назвать:
артриты любого характера;
наследственную слабость связок;
нарушенный обмен веществ;
нарушенную иннервацию в ряде неврологических болезней;
черепно-мозговые травмы;
травмы позвоночника.
Классификация
Исходя из путей появления болезни, существует:
первичный гонартроз – возникает сам по себе, зачастую носит характер двустороннего гонартроза;
вторичный гонартроз колена – развивается на фоне травм или иных патологий коленного сустава, бывает двух видов: правосторонний гонартроз на правой ноге и левосторонний гонартроз на левой ноге.
От степени гонартроза зависит яркость выражения симптомов:
1 стадия – тупые боли, легкая отечность сустава, отсутствие деформации;
2 стадия – усиление симптоматики и болевого синдрома, наличие хруста, умеренная ограниченность движения и легкая деформация;
3 стадия – максимум клинической симптоматики, нарушение походки и сильные постоянные боли, ограниченная подвижность и видимая деформация сустава.
Осложнения
Безусловно, отсутствие грамотного и своевременного лечения гонартроза приводит к разрушению и деформации коленного сустава, полной ограниченности движения и инвалидности. Однако осложнения после запущенного лечения гонартроза могут распространиться на прочие элементы опорно-двигательного аппарата, наиболее весомым считается позвоночный столб.
Лечение гонартроза суставов необходимо для адекватности нагрузки на позвоночный столб, ведь ограничение движения коленного сустава увеличивает нагрузку на позвоночник до 75%. Поэтому среди последствий патологии назовем следующие:
искривления позвоночника;
радикулит;
стеноз межпозвоночных каналов;
грыжи межпозвоночные;
остеохондроз;
нестабильность позвонков.
Таким образом, отсутствие актуального лечения гонартроза суставов приводит к последующим патологиям и их осложнениям, нарастающим будто снежный ком.
Такое развитие событий приведет к длительному лечению посредством ряда хирургических операций не только на коленном суставе. Прочие суставы в рамках принимают на себя нагрузку поврежденного коленного сустава, в результате чего происходит их преждевременный износ.
Еще одним видом осложнения болезни считается наличие воспалительного процесса и большие количества жидкости, способные вытечь за пределы коленного сустава, принося новые разрушения и деформации, а также образование грыжи или опухоли.
Когда следует обратиться к врачу
При наличии малейшего дискомфорта при движении или болях в коленном суставе необходимо обращаться к врачу-травматологу или ортопеду, можно также обратиться за первичной консультацией к хирургу.
В АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга) работают врачи 66 медицинских специальностей, которые имеют большой стаж работы, постоянно повышают свою квалификацию. Записаться на прием и выбрать доктора можно на сайте, по телефону +7 (495) 775-73-60 или у администраторов в клинике: Москва 2-й Тверской-Ямской переулок д.10.
Диагностика
Осуществляет диагностику гонартроза врач травмотолог-ортопед или хирург. Первоначально проводится детальный врачебный осмотр и рентгенография.
В ходе первичного осмотра обнаружить признаки можно только на 2 и 3 стадии патологии за счет деформации костей и суставов, искривлении конечностей кости и грубости ее контуров. Пальпация позволяет понятие о наличии и характере болевых ощущений.
Рентгенография относится к числу классических методов обследования. Она дает возможность уточнения диагноза и разграничения с прочими патологиями, дает представление о глубине поражений и динамике развития процесса. При этом начальная стадия, как правило, просматривается тяжело. У пожилых людей изменения присутствуют ввиду возрастного ценза и при отсутствии клинической симптоматики не влекут постановку диагноза гонартроз.
Современные методами исследования являются КТ и МРТ, которые используются крайне редко.
Лечение
Как лечить гонартроз? Существует две группы методов лечения консервативные и хирургические.
Консервативные методы применяются травматологами и ортопедами. Их успешность зависит от своевременности начала лечения – чем раньше, тем успешнее. Периоды обострения необходимо проводить в состоянии полного покоя. Данная терапия включает:
гимнастику при гонартрозе и лечебную физкультуру, подразумевающую выполнение упражнений при гонартрозе;
грязелечение;
физиопроцедуры – электрофорез с новокаином, магнитные и лазерные токи, диадинамические токи, УВЧ;
медикаментозные средства – осуществляется введение посредством уколов при гонартрозе следующих групп препаратов: хондопротекторов, стрероидных гормонов;
санаторно-курортное лечение.
Важно соблюдать некоторые правила – разгрузить коленный сустав за счет трости или ортезов, подбор удобной обуви и стелек, контроль веса, правильный режим дня.
Хирургические методы используются на третьей стадии болезни, когда стандартная терапия не принесла видимого эффекта и улучшений. Хирургическое лечение основано на эндопротезировании коленного сустава. Назначается людям молодого и среднего возраста для компенсации ограничения двигательной активности. Период реабилитации и полного восстановления длится от трех месяцев до полугода.
Профилактика
Профилактические меры при гонартрозе имеют огромное значение в рамках предупредительной терапии. К таким мероприятиям относятся:
поддержание массы тела на уровне средней;
тренировка мышц нижних конечностей;
исключение травмирования суставов;
своевременность лечения воспалений в суставах;
умеренность и посильность физических нагрузок;
соблюдение правил здорового образа жизни – правильное питание, активность в соответствии с возрастным цензом, соблюдение режима сна и отдыха;
укрепление иммунитета.
Инвалидность при артрозе и гонартрозе коленного сустава 2-3 степени
Медицинское право › Пациентам › Инвалидам
Для того чтобы получить инвалидность, человек должен собрать документы и пройти медицинскую комиссию. Будет ли присвоена инвалидность, зависит от степени прогрессирования заболевания, а также его влияния на качество самообслуживания и работоспособность. Как правило, группу инвалидности можно получить начиная со 2 степени артроза, но не во всех случаях, при 3 и 4 степени заболевания инвалидность дается всем больным.
Содержание
Факторы, при которых развивается инвалидность
Степени гонартроза
Классификация деформирующих остеоартрозов по Косинской
Функциональная диагностика, оценка СДФ
Основания для присвоения группы инвалидности
Как пройти экспертизу
Группы инвалидности при артрозе
Как оформить группу при гонартрозе
Является ли эндопротезирование основанием для присвоения инвалидности
Почему дается инвалидность при коксартрозе 3 степени
Передвигаться все сложнее
Все зависит от степени ограничения возможностей
Подтверждение ограничения возможностей при коксартрозе
Перманентность законодательства, диагноза или группы?
Определение группы инвалидности при артрозе нижних конечностей
Кого направляют на медико-социальную экспертизу (МСЭК) инвалидности
Медико-социальная экспертиза (МСЭ): инвалидность и ее диагностика
Критерии определения I, II, III группы инвалидности
Заключение
Факторы, при которых развивается инвалидность
При вынесении решения о назначении инвалидности врачебная экспертиза обращает внимание на следующие факторы:
Может ли больной передвигаться самостоятельно. Если нормальная ходьба нарушена, назначается 3 степень патологии, что является основанием для инвалидности.
Может ли больной обслуживать себя самостоятельно. При сильном ограничении подвижности суставов, что характерно для поздних стадий патологии, наблюдается утрата возможности полноценно выполнять повседневные дела.
Может ли больной вести полноценную жизнь. Если заболевание прогрессирует, работоспособность снижается, и человек не может выполнять обычные действия без помощи посторонних, решение об инвалидности принимается индивидуально в каждом конкретном случае, в зависимости от общего состояния пациента.
Важно! Наличие хотя бы одного из трех перечисленных пунктов является снованием для обращения к участковому врачу за консультацией по поводу присвоения инвалидности.
Степени гонартроза
По клиническим проявлениям выделяют следующие степени патологии:
Первая стадия. Появление нерезкой боли после физической нагрузки на суставы, которая проходит самостоятельно без медикаментозных препаратов. Могут возникать недолговременные отеки в суставах, но при этом форма сустава не изменяется.
Вторая стадия. Боли в коленях учащаются и усиливаются, возникает хруст при движении. С утра пациент может жаловаться на некоторую затрудненность в движении, которая исчезает после физической разминки. Форма коленей начинает меняться, увеличивается их размер.
Третья стадия. Боль отмечается практически постоянно, ходьба становится затруднительной, появляется хромота. Деформация и увеличение объема сустава ярко выражены.
Четвертая стадия. Клинические признаки соответствуют 3 стадии заболевания, и определить, что недуг прогрессирует можно только по рентгеновским снимкам. На них заметно, что суставная щель отсутствует полностью.
Классификация деформирующих остеоартрозов по Косинской
Клиническо-рентгенологическая классификация по Косинской используется с 1961 года и представляет собой следующее:
Первая стадия. Сустав ограничен в движении незначительно. На рентгене наблюдаются небольшие выросты кости по краям суставной впадины, имеются очаги оссификации хряща и уменьшение суставной щели.
Вторая стадия. Подвижность сустава ограничена в определенных направлениях, слышен грубый хруст. На рентгене заметно существенное разрастание костной ткани, а суставная щель уменьшена в 2 раза. Есть признаки субхондрального склероза.
Третья стадия. Сустав деформирован в значительной степени, движения резко ограничены, возможно сохранение только качательных движений. На рентгене суставная щель не просматривается, эпифизы деформированы и уплотнены, в результате сильных костных разрастаний суставные поверхности расширены.
Функциональная диагностика, оценка СДФ
При выполнении больным функциональных проб специалист замеряет амплитуду движения сустава, при этом выделяются 4 степени:
менее 50% от нормы;
25-40%;
15%;
сустав полностью обездвижен, конечность укорочена, фиксация в функционально неудобном положении.
Чтобы оценить СДФ, специалист отталкивается от данных рентгенографии и функциональных проб, кроме того, обращается внимание на следующее:
продолжительность и сила болей;
темп передвижения больного, продолжительность дистанции без перерыва на отдых, возможность передвигаться без помощи и без приспособлений;
изменение размера ноги.
Выделяются следующие степени выраженности:
Незначительная. Амплитуда движений уменьшена менее, чем на 10%, компенсация в норме, боль наблюдается только после нагрузок, проходит после отдыха.
Умеренная. Контрактура умеренная. Появляется хромота. После отдыха симптомы проходят. Конечность становится меньше на 4 и более см, мышечная сила резко снижается, обхват бедра на больной ноге сокращается на 2 см.
Умеренная, в поздней стадии. Контрактура явно выражена, компенсация недостаточная, постоянно присутствуют боли, патология прогрессирует, конечность уменьшается в длине на 5 см, а обхват голени уменьшается на 2 см.
Выраженная. Контрактура сильно выражена, декомпенсированная стадия, хромота, длина окружности голени уменьшается на 3 см, бедра — на 7 см, конечность становится короче на 7 см. Мышечная сила практически отсутствует,
Значительно-выраженная. Движения больного ограничены — передвигаться он может с трудом, причем только при помощи посторонних людей или приспособлений.
Основания для присвоения группы инвалидности
При условии, что в ходе обследования были выявлены существенные ограничения подвижности сустава, а также если больной не в состоянии обслуживать себя в быту, инвалидность ему полагается. Чаще всего присваивается 3 группа, реже 2. Инвалидность дается на год, далее ее необходимо будет подтверждать и продлевать. Если в течение года больной будет прооперирован (эндопротезирование), состояние его сустава улучшится, а значит группа инвалидности будет снижена и вовсе снята. Даже при очень сильной артралгии оснований для инвалидности нет. Хруст и скованность в суставе имеют сугубо диагностическое значение.
Справка! Абсолютным показанием для присвоения инвалидности считается наличие признаков ОЖД — ограничения жизнедеятельности.
Как пройти экспертизу
Первым делом нужно собрать пакет документов — экспертизы из медучреждений, где проводилось лечение, выписки из историй болезни, результаты обследований. Ревматолог, изучив собранные документы, может достаточно точно сказать, имеет ли смыл подавать документы на экспертизу по инвалидности.
Если у больного 1 степень артроза, ему инвалидность не дадут, при 2 степени она может присвоиться в исключительных случаях:
наблюдается поражение обоих суставов или есть нарушения в других суставах, кроме коленных;
осложнение другими патологиями;
стойкие нарушения СДФ и нарушение движения в 1 степени.
Подавать документы на инвалидность стоит в следующих случаях:
заболевание наблюдается более 3 лет, и за это время было не менее 3 обострений;
наличие фоновых патологий;
быстрое развитие болезни, декомпенсация;
была проведена операция, но состояние ухудшилось;
нарушение привычной жизнедеятельности по причине патологии.
Группы инвалидности при артрозе
В 1 группу входят больные, которые не могут существовать без помощи других людей. Они не могут передвигаться, проводить гигиенические процедуры, принимать пищу самостоятельно. Во 2 группу входят пациенты, суставы которых существенно деформировались, и передвижение возможно только с помощью других людей или специальных средств.
3 группу инвалидности присваивают тем, у кого проявления гонартроза умеренные:
ограничение в движении минимальны, человек может выполнять привычные дела, но более медленно, чем здоровый человек;
при ходьбе используется трость;
для восстановления нужен продолжительный отдых.
Как оформить группу при гонартрозе
Чтобы получить группу инвалидности необходимо иметь:
заключение невролога, ортопеда, терапевта и хирурга;
общий анализ крови и мочи;
флюорографию;
электрокардиограмму;
рентген суставов.
Данные документы необходимо предоставить экспертной комиссии.
Является ли эндопротезирование основанием для присвоения инвалидности
Замена сустава не преследует задачу дать человеку инвалидность, операция направлена как раз на то, чтобы вернуть пациенту утраченную трудоспособность и помочь избежать статуса инвалида. Однако, если операция оказалась неудачной — ошибки хирургов, некорректная посадка протеза, некачественный медицинский уход и так далее, пациент может собирать документы для подачи на получение инвалидности.
Почему дается инвалидность при коксартрозе 3 степени
3 степень коксартроза характеризуется некротическими изменениями в суставе, больные страдают от очень сильных болей. Чаще всего в этом случае рекомендуется операционное вмешательство, если же операция по каким-то причинам невозможна, или она была проведена, но положительного результата не наблюдается, больной вправе подавать документы на инвалидность.
Передвигаться все сложнее
3 степень коксартроза сопровождается:
сильными болевыми ощущениями;
слабой двигательной активностью;
изменением походки;
уменьшением размера одной нижней конечности;
характерным хрустом при движении.
Без вспомогательной опоры больной передвигаться не может.
Все зависит от степени ограничения возможностей
Чаще всего при коксартрозе 3 степени больному присваивается 3 группа инвалидности. В случае существенного укорачивания размера конечности (7 и более см) больному присваивается 2 группа. Первая группа инвалидности положена в том случае, когда больной не может передвигаться самостоятельно и не в состоянии обслужить себя сам. В большинстве случаев ее дают инвалидам- колясочникам.
Подтверждение ограничения возможностей при коксартрозе
До 2 степени патология не является основанием ля присвоения инвалидности. Основным критерием является — ОЖД. Если человек больше не может ходить без вспомогательных приспособлений или помощи посторонних лиц, нужно начинать собирать документы на инвалидность.
Группу дают в следующих случаях:
поражены правый и левый тазобедренной сустав — двусторонний коксартроз 2 степени;
коксартроз 2 степени сочетается с гонартрозом 2 или 3 степени;
нижняя конечность укорочена на 7 и более см;
быстрое прогрессирование недуга — необходимо подтверждение серией рентгенологических снимков.
Перманентность законодательства, диагноза или группы?
В законодательстве Российской Федерации не прописано присвоение инвалидности при артрозах тех или иных суставов. И поэтому главным критерием определения инвалидности является нарушение статико-динамической функции организма. Всестороннее медико-социальное исследование должно не только определять степень выраженности патологии, но и последствия, к которым привело данное заболевание — невозможность самостоятельно обслуживать себя, передвигаться без посторонней помощи, неспособность зарабатывать себе на жизнь.
Определение группы инвалидности при артрозе нижних конечностей
Несмотря на то, что деформирующий артроз — это очень распространенное заболевание суставов, следствием которого может быть ограничение или полная утрата дееспособности, группу инвалидности назначают не всем пациентам.
Кого направляют на медико-социальную экспертизу (МСЭК) инвалидности
Направление дается:
Больным с быстрым прогрессирование патологии, которая характеризуется выраженным рентгенологическими признаками заболевания в течение 3 лет.
Пациентам, которые после операционного вмешательства получили нарушения и ограничения подвижности,
Лицам с выраженными нарушениями СДФ.
Медико-социальная экспертиза (МСЭ): инвалидность и ее диагностика
Собрав все необходимые документы, нужно подать их в медицинскую комиссию. Далее следует три этапа получения инвалидности:
Анализ предоставленных документов, исследование пациента.
Социальное обследование.
Присвоение инвалидности.
Критерии определения I, II, III группы инвалидности
1 группа инвалидности. Полная утрата способности к обучению, труду, передвижению и самообслуживанию. Больные нуждаются в постоянной помощи других лиц.
2 группа инвалидности. Существенные ограничения в самостоятельном передвижении, необходимость в помощи других людей или специальных средств. Трудовая деятельность не исключена, но требует оборудованного рабочего места. Обучение возможно только в домашних условиях или в специальных учебных заведениях.
3 группа инвалидности. Ограничение функции суставов умеренно выраженное. Трудовая деятельно возможна, но квалификация может быть снижена. Требуется соблюдение специального режима.
Заключение
Если человек с артрозом и гонартрозом не хочет признавать свою физическую ограниченность и всеми силами противостоит развитию патологии, ему необходимо соблюдать специальную диету, ежедневно проходить сеансы массажа, тренировки ЛФК, плавать. При существенном разрушении хряща показано эндопротезирование.
Рейтинг
( Пока оценок нет )
0
9 926 просмотров
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Хирургическое лечение гонартроза
Несмотря на передовые достижения современной хирургии, к операции прибегают в том случае, если консервативные средства не помогли. На третьей стадии артроза хрящевая ткань разрушается столь масштабно, что поддерживать работу сустава консервативным путем уже невозможно, приходится больного оперировать. Вид вмешательства выбирает лечащий врач. Выбор зависит от тяжести процесса и наличия синовита, возраста больного и его активности, сопутствующих болезней и физического состояния.
Артроскопические процедуры
При чистом артрозе вмешательства в сустав не имеют долгосрочного эффекта (уменьшается боль в течение одного-двух лет), поэтому выбор артроскопии при изолированном гонартрозе считается устаревшей тактикой. Однако в случае острого повреждения мениска артроскопия демонстрирует неплохие результаты. Технология хорошо отработана, она позволяет реконструировать связочный аппарат, удалить отколовшиеся участки хряща или кости.
Остеотомии
O- или X-образное искривление ног приводит к увеличению нагрузки на коленный сустав. Это может привести к преждевременному артрозу. С помощью замены кости, также называемой остеотомией, можно снова выпрямить ноги и распределить нагрузку оптимальным образом. В результате остеоартроз больше не будет прогрессировать. Такие операции рекомендованы в молодом возрасте, так как они сложные, травматичные и проводятся в два этапа.
Эндопротезирование
Эндопротезирование на сегодня является современным и эффективным способом восстановления функций коленного сустава. Оно прекрасно себя зарекомендовало, но все же показано в крайних случаях. Только когда боль возникает постоянно во время ходьбы, во время занятий физкультурой и спортом, если болеутоляющие лекарства необходимы ежедневно, если страдает не только дневная жизнь, но и сон (из-за боли нельзя выспаться), рекомендуется замена сустава на искусственный. Эндопротезы создаются из керамики, пластика или комбинации гипоаллергенных материалов высокой прочности.
Хирургические методы, а также сами имплантаты значительно усовершенствовались в последние годы, так что эффект от эндопротезирования колена сегодня высокий. Какой протез и какая хирургическая методика лучше всего подходят решает врач, это решение варьируется от пациента к пациенту. Выбор зависит от состояния бедренной и берцовой кости, массы тела и других индивидуально различных факторов.
Несмотря на то, что процедура замены сустава отработана, не все пациенты довольны результатом. Согласно статистике, только 80-85% удовлетворены последствиями тотального эндопротезирования. Но все-таки основная масса прооперированных пациентов замечают, что они стали более мобильными, боль беспокоит их меньше, они становятся более счастливыми, ведь у многих снимается группа инвалидности даже при гонартрозе 3-4 степени. В последнее время в специализированных клиниках стали применяться индивидуальные протезы, которые полностью адаптированы к анатомическому строению колена. Такие эндопротезы очень дорогие, но в молодом возрасте они востребованы, так как молодые пациенты хотят заниматься спортом, а индивидуальные протезы позволяют максимально приблизить искусственный сустав к физиологическому. В некоторых случаях, стандартный протез имеет преимущество и обеспечивает большую безопасность, так, например, у пациентов с поврежденными связками, при разрыве крестообразной связки, выраженных «X» или «O» образных ног. Такие операции очень сложные с длительной и непростой реабилитацией, но результат стоит того. Современные суставы могут долго служить пациенту (до 25 лет), избавляя его от боли и возвращая к привычной жизни.
Артродез
Иногда появляется необходимость прибегать к артродезу, когда сустав фиксируется в выгодном для тела функциональном положении. Операция рекомендуется в крайних случаях, при наличии противопоказаний к другим вмешательствам. Артродез полностью блокируют функцию сустава, но пациент перестает испытывать боль и может опираться на пораженную ногу. В некоторых ситуациях это является лучших выходом из тяжелого состояния.
Трансплантация хрящевой ткани
В настоящее время большие работы ведутся в области трансплантации хрящевой ткани. Если удастся восстановить поврежденный хрящ, то это будет достойной альтернативой искусственному суставу.
Послеоперационная реабилитация
Реабилитация после хирургического вмешательства на колене проводится стационарно и амбулаторно. Чрезвычайно важна роль самого пациента в процессе восстановления, его мотивация и добросовестность. В послеоперационном восстановительном периоде пациента учат ходить, показывают упражнения по укреплению мышечного каркаса, разрабатывают функцию обновленного сустава. Длительность реабилитации обычно составляет от трех до шести месяцев. После качественной реабилитации амплитуда коленного сустава полностью восстанавливается (после эндопротезирования), боль проходит.
Заключение
К хирургическому вмешательству при гонартрозе прибегают в 3-4 степени болезни, когда другие меры не помогают. Вид операции выбирается хирургом вместе с пациентом, при этом учитываются потребности больного, сопутствующие заболевания, возраст, условия проживания. Золотым стандартом ортопедии на сегодняшний день является эндопротезирование. Несмотря на травматичную и непростую операцию по замене сустава после качественной и упорной реабилитации пациент обретает полноценный сустав, который возвращает человека к нормальной жизни, освобождает от боли и позволяет заниматься некоторыми видами спорта.
с чем сталкиваются люди на медико-социальной экспертизе
По данным Росстата, в России 12,1 млн человек (8,2% населения) имеют инвалидность. Вторая группа инвалидности у большинства — 5,6 млн человек (с 2013 года их число сократилось на 17,7%). Третья группа у 4,4 млн человек (рост на 7,3% за последние пять лет). Первая группа — 1,47 млн человек (число сократилось на 2%).
Анна Маленко·Здоровье, Люди с инвалидностью, Права человека·30.09.2019
https://pixabay.com/
За пять лет инвалидов в стране стало на 7,6% меньше: в 2013 году было 13,1 млн человек.
Что говорят НКО
Кому дают инвалидность
«Количество инвалидов заметно снизилось, при этом значительного улучшения медицинских услуг не было. В стране есть установка — минимизировать признания людей инвалидами. И соответственно сэкономить как на льготах, так и на обеспечении техническими средствами реабилитации и реабилитационными услугами», — предположил в разговоре с Агентством социальной информации (АСИ) Линь Нгуен, юрист Региональной общественной организации людей с инвалидностью «Перспектива».
По его мнению, статистика меняется таким образом, потому что специалисты медико-социальной экспертизы (МСЭ) отказывают в продлении инвалидности и признании инвалидами людей, которые обращаются впервые.
Юрист сообщил, что примерно два года назад в «Перспективу» постоянно обращались люди, которым отказывали в переосвидетельствовании инвалидности. При этом диагноз человека не изменился, а состояние даже ухудшилось.
«Основания для отказа могли быть разные, — рассказывает Нгуен. — Врач мог не слишком подробно расписать состояние здоровья пациента, и МСЭ делало вывод, что он не дотягивает до инвалидности. Это не всегда вина врача: он не первый раз направляет больного на переосвидетельствование, поэтому может не видеть смысла расписывать анамнез очень подробно. Мы советуем в таких случаях заново обращаться к врачу и получать более подробное заключение».
В практике «Перспективы» были случаи, когда МСЭ намерено игнорировало заключение врача. «Часто так случается, когда пациент лечился не только в поликлинике, а еще в каком-нибудь профильном медучреждении, допустим, в Институте гастроэнтерологии, — рассказывает Линь Нгуен. — МСЭ учитывало только то заключение, исходя из которого состояние человека не настолько тяжелое, чтобы давать инвалидность».
Фото: Павел Львов / РИА Новости
«Есть эксперты МСЭ, которым действительно не хватает профессиональных компетенций. Когда пациент болеет давно, он сам многое понимает про свой диагноз и видит, что врач говорит совсем не то, что есть на самом деле. Но нередки случаи, когда медик все понимает и намеренно не обращает внимание на какие-то важные моменты, потому что у него цель — не установить или не переосвидетельствовать инвалидность», — прокомментировал юрист жалобы на некомпетентность МСЭ.
Помимо установления и переосвидетельствования инвалидности, МСЭ занимается назначением индивидуальных программ реабилитации (ИПР). «Мы видим, какие ИПР составляются, и понимаем, что у МСЭ нет цели выявить, в какой реабилитации на самом деле нуждается пациент, — говорит Линь Нгуен. — Мы усматриваем здесь также желание сэкономить на средствах реабилитации, которые стоят дорого».
По мнение юриста «Перспективы», главная проблема в том, что в деятельности МСЭ превалирует формальный подход и нет инициативы вникнуть в реальные потребности больного и предоставить ему максимальную реабилитацию.
«Чтобы оспорить в суде заключение МСЭ надо обратиться в какое-то другое медучреждение. Но такого комплексного экспертного медучреждения не существует, — рассказывает Нгуен. — Мы поднимали вопрос, чтобы создать такую организацию, в том числе через общественную палату, но пока проблема не сдвинулась с места. Чиновники считают, что она, разумеется, должна быть государственной. Среди общественников превалирует мнение, что она должна быть некоммерческой, саморегулирующейся. Суды у нас больше верят государственным учреждениям, поэтому если она будет некоммерческой, не факт, что они будут принимать в счет ее заключение», — отметил Нгуен.
Человек «выглядит слишком хорошо» для инвалидности
Александр Бочаров, заместитель председателя правления Межрегиональной общественной организации «Содействие больным саркомой» рассказ АСИ, с какими проблемами в МСЭ сталкиваются люди с таким диагнозом.
«У детей это редкое заболевание и их лечат только в больших федеральных центрах в Москве, — рассказывает Бочаров. — Пациент год может провести в Москве, потому что ему требуется длительная химиотерапия или таргетинговое лекарственное лечение, ампутация и эндопротезирование. Физически нет возможности поехать к себе в регион, чтобы пройти комиссию МСЭ и получить инвалидность».
По словам эксперта, проблему с получением инвалидности может (но не обязано) решить руководство клиники, где лечится больной.
«Например, в Центре детской гематологии, онкологии и иммунологии имени Дмитрия Рогачева есть договоренности с региональными медико-социальными экспертизами, — рассказывает Бочаров. — А вообще хорошо, если бы в крупных федеральных клиниках был штат специалистов МСЭ, которые могли бы на месте установить факт инвалидности».
Вторая проблема, с которой сталкиваются пациенты онкологического профиля после лечения саркомы и эндопротезирования крупных суставов, — МСЭ в регионе через три-четыре года снимает им группу инвалидности. Потому что, по словам Бочарова, на взгляд экспертов, человек выглядит «слишком хорошо».
«У нас сейчас бальная система МСЭ, — рассказывает он. — По каждой проблеме назначаются баллы, свидетельствующие о способности пациента к самообслуживанию и общественным коммуникациям. У эндопротезирования, как у каждой медицинской процедуры, есть определенное количество баллов. И главная проблема в том, что не учитывается, это обычный эндопротез или онкологический эндопротез».
Фото: Владимир Астапкович / РИА Новости
По словам Бочарова, разница есть существенная: онкологический протез замещает не только сустав внутри, а достаточно большой участок: кость ноги, руки, бедренная кость. Опухоль часто затрагивает мышцы и во время операции их удаляют, от этого человеку становится труднее двигаться или он не может этого делать совсем. Кроме того, пациенту требуется более длительная и сложная реабилитация, чем при обычном эндопротезировании.
«Протез со временем расшатывается, его нужно менять, а для этого снова нужно получать статус инвалида. И главное, у таких больных высокий риск рецидива. А в таком случае потребуется лечение препаратами, которые назначаются только при том, что у пациента есть льгота. А она есть, если он инвалид. Эта проблема была бы решена установлением бессрочной инвалидности в таких случаях, хотя бы третьей группы, — подчеркнул эксперт.
«Средства реабилитации пациентам нужны при жизни»
https://pixabay.com
В нормативных документах Фонда социального страхования регламентировано, что предоставление технических средств реабилитации инвалиду должно производиться не позднее 5 дней после их рекомендации в ИПРА, но на практике это не работает.
В результате люди с БАС вынуждены находиться в постели сначала в ожидании предоставления кресла-коляски от государства. А затем предоставленная с большим запозданием коляска не только не компенсирует ограничения жизнедеятельности, но и может угрожать здоровью: отсутствие подголовника и дополнительных фиксаторов приведут к тому, что больной просто выпадет из коляски при ее эксплуатации.
В фонде «Живи сейчас» считают правильным, чтобы для таких больных были разработаны положения, которые облегчат оформление документов для прохождения МСЭ, установку группы инвалидности и ускорят сроки предоставления ТСР. Пока же пациентам помогают пройти весь маршрут оформления документов социальные работники и координаторы, которые работают при поддержке гранта Фонда Президентских грантов.
Что отвечает Минтруд
В Министерстве труда и социальной защиты РФ АСИ подтвердили, что последние 13 лет в Российской Федерации действительно наблюдается тенденция к уменьшению численности инвалидов. Вместе с тем, ежегодно за установлением инвалидности в учреждения медико-социальной экспертизы обращаются меньше граждан: с 2013 года их численность уменьшилась на 12,1%.
«Никакой установки минимизировать признания граждан инвалидами нет. Существующая система инвалидности учитывает все нарушения функций при тех или иных заболеваниях. Все, кто нуждается в мерах социальной защиты, должен признаваться инвалидом. В соответствии с законом инвалидность устанавливается в том случае, если имеющиеся нарушения здоровья по степени выраженности приводят к социальным ограничениям и необходимости предоставления мер социальной защиты, включая реабилитацию. Подход при установлении инвалидности у детей и взрослых одинаков и препятствий для установления инвалидности им нет», — ответил АСИ заместитель министра труда и социальной защиты РФ Григорий Лекарев.
В Министерстве также отметили, что формального подхода при проведении медико-социальной экспертизы нет. Процедура установления гражданам инвалидности регламентирована приказом о классификациях и критериях установления инвалидности, обеспечивающим объективность и изменяемость выносимых экспертных решений об установлении инвалидности.
Минтруд России и Федеральное бюро медико-социальной экспертизы разрабатывают классификации и критерии, используемые при осуществлении медико-социальной экспертизы граждан федеральными государственными учреждениями МСЭ. «Проект приказа, в котором классификации и критерии были подробным образом прописаны, рассмотрен и одобрен Минздравом России, научным сообществом, родительскими и пациентскими организациями. Лишь после этого новые классификации и критерии были утверждены приказом Минтруда России», — утверждает замминистра.
«Граждане, несогласные с принятым решением, имеют право его обжаловать в вышестоящих бюро медико-социальной экспертизы. Для этого создана трехэтапная система обжалования – первичное бюро, Главное бюро медико-социальной экспертизы, Федеральное бюро медико-социальной экспертизы. Граждане на всех этапах могут обжаловать решения в суде», — подчеркнул Григорий Лекарев.
Агентство социальной информации отправило запрос в Федеральное бюро медико-социальной экспертизы с просьбой разъяснить, каковы требования МСЭ к заключению врача и обязаны ли специалисты МСЭ учитывать его при оформлении инвалидности. Есть ли возможность пациентам с быстроразвивающимися заболеваниями не переоформлять инвалидность много раз. И с чем связана задержка с предоставлением средств реабилитации. На момент публикации материала, ответ редакция не получила.
Подписывайтесь на телеграм-канал АСИ.
Дорогие читатели, коллеги, друзья АСИ.
Нам очень важна ваша поддержка. Вместе мы сможем сделать новости лучше и интереснее.
Внести свой вклад
Теги: инвалидность и реабилитация, медико-социальная экспертиза, Минтруд России, МСЭ, права людей с инвалидностью
НКО: Межрегиональная общественная организация «Содействие больным саркомой», Благотворительный фонд помощи людям с боковым амиотрофическим склерозом и другими нейромышечными заболеваниями «Живи сейчас», Региональная общественная организация людей с инвалидностью «Перспектива»
Услуги организаций
Благотворительный фонд помощи людям с боковым амиотрофическим склерозом и другими нейромышечными заболеваниями «Живи сейчас»
Фонд «Живи сейчас» помогает пациентам с диагнозом боковой амиотрофический склероз по всей России. Для пациентов из Москвы доступны очные консультации специалистов на амбулаторных приемах и на дому, для иногородних – заочные. Среди услуг фонда – консультации по настройке БАС, организационная помощь, поддержка психологов, школа ухода, школа питания. Услуги подменных сиделок доступны только в Москве.
Региональная общественная организация людей с инвалидностью «Перспектива»
РООИ «Перспектива» помогает взрослым людям с инвалидностью устроиться на работу, а детям и подросткам с инвалидностью найти место учебы, поддерживает и развивает инклюзивное образование, проводит образовательные тренинги, семинары, фестивали, реализует проекты для развития лидерских качеств подростков с инвалидностью.
Результаты медико-социальной экспертизы будут передавать в медицинские организации в электронном виде. Человек, который оформляет инвалидность, будет получать уведомления по ходу процедуры.
Рекомендуем
Подписка на рассылку
Самые свежие новости и наши лучшие материалы в вашем почтовом ящике
Подпишитесь по email
Анонсы
Фестиваль «Инклюзивная Москва»
пн, 12.09.2022·Москва
Телепрограмма «За дело» от 12 и 17 сентября: «Карелия добрых людей»
пн, 12.09.2022, 22:35·Онлайн
Серия паблик-токов о проблемах бездомных людей
ср, 14.09.2022, 19:30·Москва
Онлайн-консультация «Институциональный опыт»: принципы и правила номинации»
ср, 14.09.2022, 11:00·Онлайн
Вебинар «Да будет свет: формула успешного краудфандинга»
ср, 14.09.2022, 15:00·Онлайн
Все мероприятия
Прислать новость
Выбор редакции
Распространенность остеоартрита коленного сустава, факторы риска, патогенез и особенности: Часть I
Caspian J Intern Med. 2011 Весна; 2(2): 205–212.
Информация об авторе Примечания к статье Информация об авторских правах и лицензии Отказ от ответственности
Остеоартрит (ОА) — распространенное заболевание пожилого населения и одна из ведущих причин инвалидности. Заболеваемость ОА коленного сустава увеличивается за счет увеличения среднего возраста населения в целом. Возраст, вес, травма сустава из-за повторяющихся движений, в частности приседания и стояния на коленях, являются общими факторами риска ОА коленного сустава. Несколько факторов, включая цитокины, лептин и механические воздействия, являются патогенными факторами ОА коленного сустава. У пациентов с болью в колене следует с осторожностью отнести боль к ОА коленного сустава. Так как часть ОА коленных суставов протекают бессимптомно и у ряда больных выявление ОА коленных суставов невозможно из-за низкой чувствительности рентгенологического исследования. В обзоре представлены данные о распространенности, патогенезе, факторах риска.
Остеоартроз (ОА) является одним из наиболее распространенных заболеваний, приводящих к инвалидности, особенно у пожилых людей. ОА является наиболее распространенным заболеванием суставов в развитых странах и основной причиной хронической инвалидности, в основном вследствие ОА коленного и/или тазобедренного суставов (1). Экономические издержки ОА высоки, в том числе связанные с лечением, для тех людей и их семей, которые должны приспособить свою жизнь и дом к болезни, а также из-за потери производительности труда (2).
Пациенты с ОА имеют более высокий риск смерти по сравнению с общей популяцией по ОШ 1,54. Диабет, рак или сердечно-сосудистые заболевания в анамнезе, а также нарушение ходьбы являются основными факторами риска. Избыточная смертность наблюдается при всех заболеваниях со специфическими причинами смерти, но особенно выражена при сердечно-сосудистых осложнениях. ОА коленного сустава более важен не только из-за его высокой распространенности по сравнению с другими типами ОА, но и из-за его проявления в более ранних возрастных группах, особенно в более молодых возрастных группах женщин с ожирением. Заболеваемость ОА коленного сустава увеличивается с возрастом и еще больше увеличивается с увеличением продолжительности жизни и увеличением среднего веса населения (3).
Боль и другие симптомы ОА могут сильно влиять на качество жизни, затрагивая как физические функции, так и психологические параметры. ОА коленного сустава не является локализованным заболеванием только хряща, а рассматривается как хроническое заболевание всего сустава, включая суставной хрящ, мениск, связку и периартикулярную мышцу, которое может быть результатом множества патофизиологических механизмов. Это болезненное и инвалидизирующее заболевание, от которого страдают миллионы пациентов (4).
Однако, несмотря на тяжелые последствия, большинство пациентов с ОА коленного сустава можно лечить по месту жительства и в учреждениях первичной медико-санитарной помощи (5).
Около 13% женщин и 10% мужчин в возрасте 60 лет и старше имеют симптоматический ОА коленного сустава. Доля людей, страдающих симптоматическим ОА коленного сустава, вероятно, увеличится из-за старения населения и уровня ожирения или избыточного веса среди населения в целом (6). В течение одного года 25% людей старше 55 лет могут демонстрировать постоянные эпизоды болей в коленях, из которых примерно каждый шестой должен консультироваться по этому поводу со своим терапевтом в тот же период времени. Около 10% людей в возрасте старше 55 лет имеют болезненный инвалидизирующий ОА коленного сустава, четверть из которых имеют тяжелую форму инвалидности (5). Распространенность ОА коленного сустава у мужчин ниже по сравнению с женщинами. Это было показано в метаанализе мужчин и женщин, в котором частота ОА коленного сустава у мужчин в возрасте <55 лет была ниже, чем у женщин.
Женщины, особенно в возрасте ≥55 лет, как правило, имели более тяжелый ОА коленного сустава, но не других локализаций. Результаты этого исследования продемонстрировали половые различия в заболеваемости ОА коленного сустава, особенно после наступления менопаузы (7). В проспективном исследовании, в котором данные были получены с помощью рентгенограмм, оценки физической работоспособности и интервью в 1996 г. и повторно (с добавлением оценки магнитно-резонансной томографии) при последующем посещении в 2007, 2008 гг. до тяжелого остеоартрита коленного сустава изменился с 3,7% при исходной оценке до 26,7% при последующем посещении одиннадцатью годами позже. Женщины среднего возраста имели высокую распространенность умеренного или тяжелого остеоартрита коленного сустава (8). Показатели распространенности ОА коленного сустава варьируются в зависимости от исследуемой популяции, а также от методов, применяемых для диагностики.
Распространенность рентгенологического ОА коленного сустава была исследована у 2282 пожилых японцев в возрасте ≥ 60 лет (817 мужчин и 1465 женщин), проживающих в городских районах. Отмечалась высокая распространенность рентгенологического ОА коленного сустава. Распространенность боли в колене зависела от возраста у женщин, но не у мужчин (9). Симптоматический ОА коленных суставов был распространен среди взрослого населения в целом, особенно у женщин старших возрастных групп. В поперечном исследовании 7 сообществ в Греции симптоматический ОА коленного сустава наблюдался в 6% (95% ДИ 5,6-6). Показатель распространенности был значительно выше среди женщин, чем среди мужчин, и значительно увеличивался с возрастом. Симптоматический ОА коленного сустава значительно чаще встречался в сельской местности по сравнению с городским и пригородным населением. Логистический регрессионный анализ показал значительную связь женского пола и возраста ≥50 лет со всеми локализациями ОА. Кроме того, ожирение и низкий уровень образования были связаны с ОА коленного сустава (10). Симптомы коленного сустава, рентгенологический ОА коленного сустава, симптоматический ОА коленного сустава и тяжелый рентгенологический ОА коленного сустава были рассчитаны у 3018 участников (33%) афроамериканцев (38% мужчин). Диагноз ОА коленного сустава и тяжести заболевания ставили на основании рентгенологической степени ≥ 2 по шкале Келлгрена-Лоуренса, тяжелой рентгенологической степени ОА коленного сустава 3 и 4 степени и симптоматического ОА коленного сустава в виде симптомов коленного сустава с рентгенологическим ОА. Симптомы со стороны колена присутствовали у 43% пациентов. У 28% пациентов с симптомами был рентгенологический ОА коленного сустава, у 16% был симптоматический ОА коленного сустава и у 8% был тяжелый рентгенологический ОА коленного сустава. Распространенность была выше у пожилых людей и женщин. У афроамериканцев была несколько более высокая распространенность симптомов коленного сустава, рентгенологического ОА коленного сустава и симптоматического ОА коленного сустава, но значительно более высокая распространенность тяжелого рентгенологического ОА коленного сустава по сравнению с европеоидами (11).
Боль в колене является неточным маркером рентгенологического остеоартрита коленного сустава, который частично зависит от степени рентгенологического поражения. Точно так же рентгенографический ОА коленного сустава является неточным показателем вероятности наличия боли в колене или инвалидности. На обе ассоциации влияет используемое определение боли и характер исследовательской группы. Результаты рентгенографии коленного сустава не следует использовать изолированно при оценке отдельных пациентов с болью в колене (12). У многих людей с рентгенологическим ОА колена симптомы отсутствуют, и, наоборот, у многих пациентов с болью в колене, указывающей на ОА, рентгенологические признаки отсутствуют. На основании клинического осмотра и анамнеза можно предположить наличие ОА коленного сустава и прогнозировать проявление рентгенологических проявлений. Например, при исследовании пациентов с различными скелетными проявлениями наличие некоторой клинической и/или демографической информации, такой как возраст, пол, индекс массы тела, отсутствие болей во всей ноге, трудности при спуске по лестнице, пальпируемый выпот, фиксированно-сгибательная деформация, ограничение — диапазон движений при сгибании и крепитация предсказали ОА коленного сустава при чувствительности 94% и специфичность 93%. В этом исследовании боль в колене была связана с более тяжелыми заболеваниями, определяемыми как KL>3, а не с более легким ОА, определяемым как KL=2, у женщин, чем у мужчин (13). Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что симптомы ОА коленного сустава довольно слабо связаны с рентгенологическими данными и наоборот (9, 12). В систематическом обзоре литературы показано, что у 15-76% пациентов с болью в колене был рентгенологический ОА, а у 15-81% пациентов с рентгенографическим ОА колена была боль (12). В настоящее время связь между поражением суставов и болью оценивают с помощью традиционной рентгенографии, которая недостаточно чувствительна и имеет ряд ограничений. У пациентов с подозрением на остеоартроз коленного сустава наличие остеофитов во всех проекциях колена (переднезадняя, боковая или линия горизонта) предсказывает боль в колене более точно, чем сужение суставной щели во всех рентгенографических проекциях коленного сустава (14).
У женщин среднего возраста были выявлены значимые связи между болью, рентгенологической тяжестью ОА коленного сустава и семью параметрами, выявленными на МРТ (15). Хотя присутствие остеофитов имело самую сильную связь с болью в колене «когда-либо» с отношением шансов для горизонтальных остеофитов 7,56 и переднезадних остеофитов 5. зрения и боли в колене, но связь между сужением суставной щели и болью в колене не была статистически значимой. 6-месячный интервал в течение 36 месяцев у субъектов с коленными суставами, у которых было сужение суставной щели, были более тяжелые симптомы, и симптомы, как правило, были хуже у тех, у кого были более высокие показатели сужения.Значимой корреляции между тяжестью симптомов и рост остеофитов Результат этого исследования, в отличие от предыдущих исследований, показал связь между симптомами ОА коленного сустава и прогрессированием сужения суставной щели (16) 9.0003
Различия в связи между сужением суставной щели и болью в колене можно частично объяснить биомеханическим компонентом. Биомеханический фактор может превратить бессимптомный рентгенологический ОА в симптоматическое заболевание. Среди лиц с легким рентгенологическим ОА коленного сустава (класс K/L 2) у тех, у кого есть симптомы, нагрузка на медиальные отделы значительно выше, чем у тех, у кого нет симптомов, тогда как у тех, у кого нет симптомов, нет отличий от контрольной группы (бессимптомный класс K/L). 0 или 1) (17). Среди мужчин и женщин среди мужчин и женщин наличие остеофитов является радиографическим признаком, который лучше всего ассоциируется с болью в колене как у женщин, так и у мужчин. Таким образом, рентгенографическая оценка как тибиофеморальной, так и пателофеморальной областей должна быть включена во все исследования в популяции. Потеря суставной щели не является признаком бессимптомного старения, и не существует биологического предела ширины суставной щели, ниже которого вероятность боли в колене заметно возрастает (18).
Возможности МРТ для визуализации структурных поражений в коленном суставе шире, и растет объем работ с использованием МРТ для диагностики ОА коленного сустава, а также для изучения корреляции между структурными изменениями и симптомами коленного сустава.
В крупных когортных исследованиях синовиальная гипертрофия, синовиальные выпоты и аномалии субхондральной кости были связаны с болью в колене (19). Истирание кости, выявляемое на обычных рентгенограммах с использованием простой дешевой методики, тесно связано с наличием дневной боли, скованности и инвалидности при ОА коленного сустава. Костная патология была зарегистрирована у 74% пациентов с радиографическим истиранием кости по сравнению с 42% пациентов без стирания кости (20).
В систематическом обзоре предыдущих исследований, в которых изучались типы поражений МРТ, связанные с болью в колене. Наличие поражений костного мозга ассоциировалось с болью при ОА коленного сустава с ОШ от 2 до 5. ОШ боли при наличии выпота/синовита колебалось от 3 до 10,0. Эти данные могут указывать на отек костного мозга. Выпот/синовит является причиной болей при ОА коленного сустава (21). В другом исследовании, посвященном сравнению рентгенологических и МРТ-признаков ОА коленного сустава, была выявлена значительная связь между болью, рентгенографической тяжестью ОА коленного сустава и семью параметрами, выявленными с помощью МРТ. суставной выпот и синовит были тесно связаны с повышением степени по шкале Келлгрена-Лоуренса (15). У лиц с ОА коленного сустава тяжесть боли в коленном суставе была связана с субартикулярным стиранием кости, поражением костного мозга, синовитом/выпотом и разрывами мениска. Вклад поражений костного мозга в тяжесть боли, по-видимому, требует наличия костного истощения (22).
ОА имеет многофакторную этиологию, которая возникает из-за взаимодействия между системными и местными факторами. Остеоартрит поражает всех возрастов. Этиология этого изнурительного заболевания, в котором несколько ответственных генов связаны за его возникновение. Занятия спортом, травмы суставов, ожирение и генетическая предрасположенность предрасполагают спортсменов-подростков к развитию преждевременного остеоартрита. Предыдущая травма колена увеличивает риск ОА колена в 3,86 раза (23). Пожилой возраст, женский пол, избыточный вес и ожирение, травма колена, повторяющееся использование суставов, плотность костной ткани, мышечная слабость и разболтанность суставов — все это играет роль в развитии ОА суставов. Определение факторов риска, особенно в суставах, несущих нагрузку, и их модификации. может снизить риск ОА и предотвратить последующую боль и инвалидность (6, 26). Механические силы, воздействующие на суставы, являются серьезной причиной ОА и одним из наиболее поддающихся изменению факторов риска, определяемых ИМТ тела. Женский пол, более низкий уровень образования, ожирение и слабая мышечная сила связаны с симптоматическим заболеванием и последующей инвалидностью (25).
В обзоре литературы 14 факторов риска, включая профессиональные (внешние) и личные (внутренние), рассматривались как факторы риска. Два фактора стояния на коленях и приседаний считаются основными первичными факторами риска, связанными с заболеваниями коленного сустава (26).
Частое сидение на корточках предрасполагает к развитию ОА коленного сустава. Приблизительно 40% мужчин и примерно 68% женщин сообщили, что сидят на корточках ≥1 часа в день в возрасте 25 лет. Продолжительное сидение на корточках является сильным фактором риска тибиофеморального ОА коленного сустава среди пожилых людей (27). Занятия, связанные с сидением на корточках или стоянием на коленях более двух часов в день, были связаны со значительным двукратным увеличением риска умеренного или тяжелого рентгенологического ОА коленного сустава. Ожирение отдельно или у пациентов с метаболическим синдромом увеличивает риск рентгенологического ОА коленного сустава, но оказывает меньшее влияние на прогрессирование ОА коленного сустава (28, 29). ). Взаимосвязь между ИМТ и остеоартрозом коленного сустава в основном линейная, и продолжительность повышенной нагрузки на сустав или увеличения веса также значительна. Двадцать семь процентов случаев эндопротезирования тазобедренного сустава и 69% эндопротезирования коленного сустава могут быть связаны с ожирением (1). В систематическом поиске литературы ожирение неизменно было основным фактором ОА коленного сустава при ОШ=2,63 (23).
Ожирение также связано с ОА тазобедренного сустава и кисти. Это указывает на то, что избыточная жировая ткань продуцирует гуморальные факторы, изменяющие метаболизм суставного хряща. Было высказано предположение, что система лептина может быть связующим звеном между метаболическими нарушениями при ожирении и повышенным риском ОА (29).). Минимальная хирургия увеличивает риск ОА коленного сустава в будущем в 2,6 раза (30). У пациентов, перенесших частичную менискэктомию и реконструктивную операцию, вероятность развития рентгенологических признаков остеоартрита значительно выше, чем у пациентов с нормальным мениском (31). Показано, что воспалительный процесс ассоциирован с ОА. Воспаление может играть определенную роль в развитии и прогрессировании ОА. В одном исследовании средний уровень высокочувствительного СРБ при прогрессирующем ОА коленного сустава был выше, чем при непрогрессирующем заболевании (32). Среднее значение CRP в значительной степени связано с функциональной неспособностью, болезненностью суставов, болью, утомляемостью, общей тяжестью и депрессией при ОА. Средний уровень СРБ при ОА выше, чем у здоровых людей (33).
При изучении взаимосвязи между биохимическими маркерами артрита и рентгенологической оценкой остеоартрита (ОА) коленных суставов была обнаружена значительная взаимосвязь между шириной суставной щели и радиографическим ОА коленного сустава. Ширина суставной щели уменьшалась с увеличением степени Kellgren-Lawrence. Пиридинолин и ТИМП-1 продемонстрировали значительную связь со степенью Келлгрена-Лоуренса, но только пиридинолин в моче имел значительную корреляцию (34). В другом исследовании повышенный уровень СРБ в сыворотке на момент начала исследования был предиктором прогрессирования ОА коленного сустава. Сывороточный СРБ при поступлении не был прогностическим признаком прогрессирования между поступлением и пятью годами, но сывороточный СРБ в возрасте -3 лет был предиктором прогрессирования при ОШ = 1,9.5 (35). Женский пол был сильным фактором риска даже в подгруппе без рентгенологического ОА коленного сустава (KL=0/1) (36). женщины теоретически демонстрируют более высокие уровни системных концентраций лептина, полученных из жировой ткани, чем их коллеги-мужчины (36). Женский пол увеличивает риск ОА коленных суставов в 1,84 раза (23). У пациентов с ОА коленного сустава, особенно на ранней стадии, уровень витамина D в сыворотке значительно ниже, чем у лиц без ОА коленного сустава. Дефицит витамина D увеличивает риск ОА коленного сустава на OR=2,63 (37). Более 6 беременностей увеличивает риск ОА коленных суставов на 1,9.5 раз (38).
Table 1
Risk factors of knee osteoarthritis
Age
Genetic susceptibility
Obesity
Female gender
Trauma
Repetitive knee trauma
Мышечная слабость
Разболтанность суставов
Механические силы
Стояние на коленях
Сидение на корточках
Минимальные травмы
Открыть в отдельном окне местные факторы (6). Это прогрессирующее и инвалидизирующее заболевание может быть вызвано комбинацией факторов риска, включая пожилой возраст, генетику, травму, смещение коленного сустава, повышенную биомеханическую нагрузку на суставы из-за ожирения, повышенную плотность костей и дисбаланс физиологических процессов (39).). В настоящее время появляется все больше доказательств того, что ожирение представляет собой комплексный синдром, при котором аномальная активация нейроэндокринных и провоспалительных путей приводит к изменению контроля над потреблением пищи, накоплению жира и метаболическим изменениям. Активированная белая жировая ткань увеличивает синтез про -воспалительные цитокины, такие как ИЛ-6, ИЛ-1, ИЛ-8, ФНО-альфа, ИЛ-18, но снижает уровень регуляторных цитокинов, таких как ИЛ-10 (40). Это наблюдение подтверждает связь между ожирением и ОА. Ген ожирения и его продукт лептин могут иметь важное значение для возникновения и прогрессирования ОА.
Однако лептин может также продуцироваться клетками остеобластов и хондроцитов, и локальное производство этого вещества может иметь большое значение. Значительные уровни лептина наблюдались в хрящах и остеофитах людей с ОА, тогда как небольшое количество хондроцитов продуцировало лептин в хрящах. здоровых людей (36). Лептин был обнаружен в синовиальной жидкости суставов ОА, что коррелировало с ИМТ (41, 42). Цитокины, биомеханические факторы и протеолитические ферменты приводят к различной степени синовиального воспалительного процесса, который активирует металлопротеиназы и блокирует пути компенсаторного синтеза хондроцитов, необходимые для восстановления целостности деградированного матрикса (43).
Каскад изменений в структуре сустава начинается с расширения субхондральной кости, поражения костного мозга, разрывов и экструзии мениска до дефектов хряща, что в конечном итоге может привести к потере хряща и рентгенологическому остеоартриту на поздних стадиях. Многочисленные данные указывают на то, что мениски, связки, периартикулярные мышцы и суставная капсула также вовлекаются в процесс ОА. Даже поднадколенниковая жировая ткань пациентов с ОА коленного сустава содержит воспалительные клетки, которые могут частично приводить к боли в передней области ОА коленного сустава (44). Экстравазация иммунных клеток из воспалительных клеток инфрапателлярной жировой ткани, которая может привести к вазодилатации и экстравазации иммунных клеток, что может частично быть причиной боли в передней части коленного сустава при ОА (44).
Постоянная боль в колене, ограниченная утренняя скованность и снижение функции — это три симптома, которые EULAR рекомендует для диагностики ОА коленного сустава (45). Кроме того, крипитус, ограничение подвижности суставов и рост костей также очень полезны для диагностики ОА коленного сустава.
Боль является наиболее частым симптомом ОА коленного сустава, ведущей причиной хронической инвалидности и основным источником инвалидности, связанной с ОА. Интенсивность болей от едва ощутимой до обездвиживающей. Боль при ОА коленного сустава обычно усиливается при физической нагрузке и уменьшается в покое. При наличии вышеперечисленных шести симптомов и признаков вероятность наличия рентгенологического ОА коленного сустава возрастает до 9. 9% (46).
В запущенных случаях могут появиться синовии, что приводит к боли в покое или ночью. Кратковременная скованность менее 30 минут может наблюдаться у больных ОА утром или после периодов бездействия.
Болезненность при пальпации вовлеченных суставов может быть очевидна при медицинском осмотре. Могут присутствовать суставные выпоты, которые обычно демонстрируют умеренный плеоцитоз, нормальную вязкость и умеренно повышенный белок. Распространенным признаком ОА коленного сустава является крепитация при движениях в суставах или ходьбе. Ограничение диапазона движений. В запущенных случаях (46) может быть очевидное смещение (genu varus или genu valgus).
Хотя диагноз ОА коленного сустава в большинстве случаев можно поставить на основании клинических данных и физикального обследования, однако выявление повреждений суставов необходимо как для диагностического подтверждения, так и для определения степени поражения суставов. Обычная простая рентгенограмма является первой диагностической процедурой, которая обычно требуется для демонстрации связи между структурой и болью при ОА коленного сустава. Рентгенологическое исследование имеет несколько ограничений, в то время как МРТ позволяет визуализировать все структуры коленного сустава. Растет объем работ с использованием МРТ для изучения корреляции между структурными изменениями и симптомами (47). Обычная рентгенография преимущественно визуализирует кости, в то время как МРТ позволяет непосредственно визуализировать все структуры сустава, включая мягкие ткани и хрящи. субхондральные поражения костного мозга (48).
Недавно было показано, что субхондральные аномалии костного мозга, определенные с помощью МРТ, являются предикторами рентгенологического прогрессирования у пациентов с ОА коленного сустава (49). Более высокий уровень структурных изменений на более ранней стадии можно выявить с помощью МРТ
Выявление костных изменений при раннем ОА коленного сустава может оказаться невозможным из-за низкой чувствительности рентгенографии. Однако, когда суставные изменения выявляются с помощью простой рентгенографии, дальнейшие визуализирующие исследования не нужны. К основным рентгенологическим признакам ОА относятся: сужение суставной щели, субхондральный склероз, остеофиты, субхондральные кисты (4). Хондрокальциноз можно наблюдать у 4,4% пациентов, который может усиливаться с возрастом (50)
Table 2
Radiographic and MRI findings in knee osteoarthritis
1- Radiographic findings
Osteophytes
Joint space narrowing
Subchondral sclerosis
Subchonderal cysts
2- Данные МРТ при остеоартрите коленного сустава
Аномалии хряща,
Csteophytes,
Bone edema,
Subarticular cysts,
Bone attrition,
Meniscal tears,
Ligament abnormalities
Synovial thickening,
Joint effusion
Внутрисуставные рыхлые тела
Околосуставные кисты
Открыть в отдельном окне
Было обнаружено, что рентгенограммы коленного сустава в разгибании без нагрузки и с нагрузкой имеют ограниченную ценность для оценки статуса заболевания, в то время как все положения стоя с согнутым коленом надежно визуализируют ширину суставной щели и костные изменения в большеберцово-бедренном суставе. Горизонтальная, а не боковая проекция пателлофеморального сустава была лучше для выявления изменений в суставах при остеоартрите (51). Было обнаружено, что рентгенограммы коленного сустава в разгибании без нагрузки и с нагрузкой имеют ограниченную ценность для оценки статуса заболевания, в то время как все снимки стоя положение согнутого колена надежно визуализировало ширину суставной щели и костные изменения в большеберцово-бедренном суставе (52). Наличие остеофитов в пателлофеморальном суставе было более чувствительным, но менее специфичным, чем в большеберцово-бедренном суставе. Среди мужчин и женщин в сообществе остеофиты являются рентгенологическим признаком, который лучше всего ассоциируется с болью в колене. Во все исследования следует включать рентгенографическую оценку обеих областей тибиофеморальной и пателлофеморальной области. У пациентов с болью в колене доля пациентов с остеофитами в пателлофеморальном суставе больше, чем в тибиофеморальном суставе, и может вызвать инвалидность при отсутствии тибиофеморальной аномалии Потеря суставного пространства не является особенность бессимптомного старения, и не существует биологического предела ширины суставной щели, ниже которого вероятность боли в колене заметно возрастает (53).
МРТ не требуется для большинства пациентов с предполагаемыми симптомами ОА и/или типичными простыми рентгенологическими признаками. Тем не менее, МРТ коленного сустава играет диагностическую роль у пациентов с болью в суставах и такими симптомами, как запирание, хлопки или нестабильность, которые предполагают повреждение мениска или связок. Наличие двух результатов МРТ одновременно коррелирует с болезненным ОА коленного сустава. Можно ожидать, что при ОА коленного сустава с помощью МРТ можно наблюдать несколько типов поражений. К ним относятся аномалии хряща, остеофиты, отек кости, субартикулярные кисты, истончение кости, разрывы мениска, аномалии связок, утолщение синовиальной оболочки, суставной выпот, внутрисуставные рыхлые тела и периартикулярные кисты (47-49).).
Хотя у пациентов с ОА коленного сустава может наблюдаться легкий синовит, маркеры воспаления, такие как скорость оседания эритроцитов (СОЭ) и уровни С-реактивного белка (СРБ), обычно в норме. Синовиальная жидкость при ОА коленного сустава имеет невоспалительный тип. Уровни СРБ в сыворотке и синовиальной жидкости при ОА заметно ниже, чем при воспалительном артрите. Антитела к циклическому цитруллинированному пептиду в синовиальной жидкости отрицательны как в сыворотке, так и в синовиальной жидкости пациентов с ОА коленного сустава. При подозрении на ОА коленного сустава уровень анти-ЦЦП в синовиальной жидкости можно использовать для дифференциации ОА от РА (55). Остальная часть этой обзорной статьи появится в следующем номере.
1. Грацио С., Бален Д. Ожирение: фактор риска и предикторы остеоартрита. Лиец Весн. 2009; 131:22–6. [PubMed] [Google Scholar]
3. Блиддал Х., Кристенсен Р. Лечение и профилактика остеоартрита коленного сустава: инструмент для принятия клинических решений. Эксперт Опин Фармаколог. 2009; 10:1793–804. [PubMed] [Google Scholar]
4. Hayami T. Остеоартрит коленного сустава как причина скелетно-мышечного симптомокомплекса инвалидности при передвижении (MADS) Clin Calcium. 2008; 18:1574–80. [PubMed] [Академия Google]
5. Peat G, McCarney R, Croft P. Боль в колене и остеоартрит у пожилых людей: обзор бремени сообщества и текущего использования первичной медико-санитарной помощи. Энн Реум Дис. 2001;60:91–7. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
6. Zhang Y, Jordan JM. Эпидемиология остеоартроза. Клин Гериатр Мед. 2010;26:355–69. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
8. Соуэрс М., Карвонен-Гутьеррес К.А., Якобсон Дж.А., Цзян И., Йосеф М. Ассоциации анатомических показателей МРТ с рентгенологически определенным остеоартритом коленного сустава, болью и физическим функционированием. J Bone Joint Surg Am. 2011;93:241–51. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
9. Muraki S, Oka H, Akune T, et al. Распространенность рентгенологического остеоартрита коленного сустава и его связь с болью в колене у пожилых людей из японских популяционных когорт: исследование ROAD. Хрящевой остеоартрит. 2009 г.;17:1137–43. [PubMed] [Google Scholar]
10. Андрианакос А.А., Контелис Л.К., Карамитсос Д.Г., и соавт. Распространенность симптоматического остеоартрита колена, кисти и тазобедренного сустава в Греции. Исследование ESORDIG. J Ревматол. 2006; 33: 2507–13. [PubMed] [Google Scholar]
11. Jordan JM, Helmick CG, Renner JB, et al. Распространенность симптомов коленного сустава, рентгенологического и симптоматического остеоартрита коленного сустава у афроамериканцев и представителей европеоидной расы: проект остеоартрита округа Джонстон. J Ревматол. 2007; 34: 172–80. [PubMed] [Академия Google]
12. Бедсон Дж., Крофт П.Р. Несоответствие между клиническим и рентгенологическим остеоартрозом коленного сустава: систематический поиск и обобщение литературы. BMC Расстройство опорно-двигательного аппарата. 2008; 9:116. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
13. Peat G, Thomas E, Duncan R, et al. Оценка вероятности рентгенологического остеоартрита у пожилых пациентов с болью в колене. Ревмирующий артрит. 2007; 15: 794–802. [PubMed] [Google Scholar]
14. Cicuttini FM, Baker J, Hart DJ, Spector TD. Ассоциация боли с рентгенологическими изменениями в разных отделах и проекциях коленного сустава. Хрящевой остеоартрит. 1996;4:143–147. [PubMed] [Google Scholar]
15. Hayes CW, Jamadar DA, Welch GW, et al. Остеоартроз коленного сустава: сравнение результатов МРТ с рентгенологическими показателями тяжести и боли у женщин среднего возраста. Радиология. 2005; 237:998–1007. [PubMed] [Google Scholar]
16. Fukui N, Yamane S, Ishida S, et al. Взаимосвязь между рентгенологическими изменениями и симптомами или результатами физического осмотра у пациентов с симптоматическим медиальным остеоартритом коленного сустава: трехлетнее проспективное исследование. BMC Расстройство опорно-двигательного аппарата. 2010;11:269. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
17. Thorp LE, Sumner DR, Wimmer MA, Block JA. Взаимосвязь между болью и медиальной нагрузкой на коленный сустав при легком рентгенологическом остеоартрите коленного сустава. Ревмирующий артрит. 2007; 57: 1254–60. [PubMed] [Google Scholar]
18. Lanyon P, O’Reilly S, Jones A, Doherty M. Рентгенологическая оценка симптоматического остеоартрита коленного сустава в сообществе: определения и нормальная суставная щель. Энн Реум Дис. 1998; 57: 595–601. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
19. Wenham CY, Conaghan PG. Визуализация болезненного коленного сустава при остеоартрите: чему мы научились? Nat Clin Pract Rheumatol. 2009; 5: 149–58. [PubMed] [Google Scholar]
20. Reichenbach S, Dieppe PA, Nüesch E, et al. Ассоциация истирания костей с болью в колене, тугоподвижностью и инвалидностью: перекрестное исследование. Энн Реум Дис. 2011;70:293–8. [PubMed] [Google Scholar]
21. Yusuf E, Kortekaas MC, Watt I, Huizinga TW, Kloppenburg M. Объясняют ли визуализированные на МРТ аномалии коленного сустава боль в коленном суставе при остеоартрите коленного сустава? Систематический обзор. Энн Реум Дис. 2011;70:60–7. [PubMed] [Академия Google]
22. Мальяно М. Ожирение и артрит. Менопауза Инт. 2008; 14:149–54. [PubMed] [Google Scholar]
23. Благоевич М., Джинкс С., Джеффри А., Джордан К.П. Факторы риска возникновения остеоартрита коленного сустава у пожилых людей: систематический обзор и метаанализ. Хрящевой остеоартрит. 2010;18:24–33. [PubMed] [Google Scholar]
24. Николсон С., Дикман К., Марадьег А. Уменьшение преждевременного остеоартрита у подростков посредством соответствующего скрининга. J Педиатр Нурс. 2009 г.;24:69–74. [PubMed] [Google Scholar]
25. Lementowski PW, Zelicof SB. Ожирение и остеоартроз. Am J Orthop (Belle Mead NJ) 2008; 37: 148–51. [PubMed] [Google Scholar]
27. Zhang Y, Hunter DJ, Nevitt MC, et al. Ассоциация приседаний с повышенной распространенностью рентгенологического тибиофеморального остеоартрита коленного сустава: Пекинское исследование остеоартрита. Ревмирующий артрит. 2004; 50:1187–9.2. [PubMed] [Google Scholar]
28. Yoshimura N, Muraki S, Oka H, et al. Связь остеоартрита коленного сустава с накоплением метаболических факторов риска, таких как избыточный вес, гипертония, дислипидемия и нарушение толерантности к глюкозе у японских мужчин и женщин: исследование ROAD. J Ревматол. 2011;35:921–30. [PubMed] [Google Scholar]
29. Грацио С., Бален Д. Ожирение: фактор риска и предиктор остеоартрита. Лиец Весн. 2009; 131:22–6. {На хорватском} [PubMed] [Google Scholar]
30. Николсон С., Дикман К., Марадиг А. Уменьшение преждевременного остеоартрита у подростков посредством соответствующего скрининга. J Педиатр Нурс. 2009; 24:69–74. [PubMed] [Google Scholar]
31. Магнуссен Р.А., Мансур А.А., Кэри Дж.Л., Шпиндлер К.П. Статус мениска при реконструкции передней крестообразной связки, связанный с рентгенологическими признаками остеоартрита при последующем наблюдении в течение 5–10 лет: систематический обзор. J Хирургия Коленного сустава. 2009; 22: 347–57. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
32. Мартель-Пеллетье Дж., Пеллетье Дж.П. Является ли остеоартрит заболеванием, поражающим только хрящи или другие суставные ткани? Эклем Хасталик Серрахизи. 2010; 21:2–14. [PubMed] [Google Scholar]
33. Wolfe F. C-реактивный белок, но не скорость оседания эритроцитов, связан с клинической тяжестью у пациентов с остеоартрозом коленного или тазобедренного сустава. J Ревматол. 1997; 24:1486–8. [PubMed] [Google Scholar]
34. Takahashi M, Naito K, Abe M, Sawada T, Nagano A. Взаимосвязь между рентгенологической оценкой остеоартрита и биохимическими маркерами артрита при остеоартрите коленного сустава. Артрит Res Ther. 2004; 6: R208–12. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
35. Шариф М., Шепстон Л., Элсон С.Дж., Дьепп, Пенсильвания, Кирван Дж.Р. \ Повышение С-реактивного белка в сыворотке крови может отражать явления, предшествующие рентгенологическому прогрессированию остеоартрита коленного сустава. Энн Реум Дис. 2000;59:71–4. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
36. Teichtahl AJ, Wluka AE, Proietto J, Cicuttini FM. Ожирение и женский пол, факторы риска остеоартрита коленного сустава, которые могут быть связаны с системным или локальным биосинтезом лептина и его клеточными эффектами. Мед Гипотезы. 2005; 65: 312–5. [PubMed] [Академия Google]
37. Heidari B, Heidari P, Hajian-Tilaki K. Связь между дефицитом витамина D в сыворотке и остеоартритом коленного сустава. Инт Ортоп. 2010:30. [Epub перед печатью] [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
38. Heidari B, Hajian K. Предыдущие беременности и последующий риск остеоартрита коленного сустава. J Res Med Sci. 2000;2:71–8. [Google Scholar]
39. Eaton CB. Ожирение как фактор риска остеоартрита: механический и метаболический. Med Health RI. 2004; 87: 201–4. [PubMed] [Академия Google]
40. Янноне Ф., Лападула Г. Ожирение и воспаление — цели терапии ОА. Curr Цели наркотиков. 2010; 11: 586–98. [PubMed] [Google Scholar]
41. Dumond H, Presle N, Terlain B, et al. Доказательства ключевой роли лептина в развитии остеоартрита. Ревмирующий артрит. 2003;48:3118–29. [PubMed] [Google Scholar]
42. Terlain B, Dumond H, Presle N, et al. Является ли лептин недостающим звеном между остеоартритом и ожирением? Энн Фарм о. 2005; 63: 186–93. [PubMed] [Академия Google]
43. Fernandes JC, Martel-Pelletier J, Pelletier JP. Роль цитокинов в патофизиологии остеоартроза. Биореология. 2002; 39: 237–46. [PubMed] [Google Scholar]
44. Clockaerts S, Bastiaansen-Jenniskens YM, Runhaar J, et al. Поднадколенниковую жировую ткань следует рассматривать как активную ткань сустава при остеоартрите: описательный обзор. Хрящевой остеоартрит. 2010;18:876–82. [PubMed] [Google Scholar]
45. Zhang W, Doherty M, Peat G, et al. Рекомендации EULAR по диагностике остеоартрита коленного сустава, основанные на доказательствах. Энн Реум Дис. 2010;69: 483–9. [PubMed] [Google Scholar]
46. Хейдари Б. Ревматические заболевания. 1-е изд. Babol: публикация Иранского Бабольского университета медицинских наук; 2002. [Google Scholar]
47. Wenham CY, Conaghan PG. Визуализация болезненного коленного сустава при остеоартрите: чему мы научились? Nat Clin Pract Rheumatol. 2009; 5: 149–58. [PubMed] [Google Scholar]
49. Garnero P, Peterfy C, Zaim S, Schoenharting M. Аномалии костного мозга на магнитно-резонансной томографии связаны с деградацией коллагена II типа при остеоартрите коленного сустава: трехмесячное продольное исследование. Ревмирующий артрит. 2005; 52: 2822–9. [PubMed] [Google Scholar]
50. Felson DT, Anderson JJ, Naimark A, Kannel W, Meenan RF. Распространенность хондрокальциноза у пожилых людей и его связь с остеоартритом коленного сустава: исследование Framingham. J Ревматол. 1989;16:1241–5. [PubMed] [Google Scholar]
51. Buckland-Wright C. Какие рентгенографические методы мы должны использовать для исследований и клинической практики. Best Pract Res Clin Rheumatol. 2006; 20:39–55. [PubMed] [Google Scholar]
52. Lotke PA, Ecker ML, Barth P, Lonner JH. Изменения субхондральной магнитно-резонансной томографии при раннем остеоартрозе, связанном с остеонекрозом большеберцовой кости. Артроскопия. 2000; 16:76–81. [PubMed] [Google Scholar]
53. Guermazi A, Zaim S, Taouli B, et al. Данные МРТ при артрозе коленного сустава. Евро Радиол. 2003; 13:1370–86. [PubMed] [Академия Google]
54. Sukenik S, Henkin J, Zimlichman S, et al. Уровни сывороточного и синовиальной жидкости сывороточного амилоидного белка А и С-реактивного белка при воспалительном и невоспалительном артрите. J Ревматол. 1988; 15: 942–5. [PubMed] [Google Scholar]
55. Heidari B, Abedi H, Firouzjahi A, Heidari P. Диагностическое значение антител к циклическому цитруллинированному пептиду синовиальной жидкости при ревматоидном артрите. Ревматол Интерн. 2010;30:1465–70. [PubMed] [Google Scholar]
Однокамерный протез: ответ на гонартроз — GSD
Что такое однокамерный коленный протез?
В ходе дегенеративного процесса вследствие остеоартроза постепенно истончается хрящ, защищающий кости от истирания.
«В большинстве случаев истончение хряща происходит только в одном секторе, поэтому рекомендуется однокомпонентный протез. Это малоинвазивное вмешательство, при котором только поврежденная часть колена заменяется небольшим имплантатом», — поясняет специалист.
В данном случае имеется в виду частичная замена коленного сустава в одном из трех его суставов:
бедренно-ротубулярная: расположена в передней части колена, между надколенником и бедренной костью;
медиальная бедренно-большеберцовая: входит во внутреннюю часть колена;
латеральная бедренно-большеберцовая кость: находится в наружной части сустава.
При замене только части коленного сустава, что позволяет избежать полной замены сустава, операция будет менее инвазивной, а время восстановления пациента значительно ускорится.
Из чего состоит вмешательство?
«В поврежденном отсеке проводятся манипуляции по восстановлению поврежденных частей имплантатом из сплава титана и полиэтилена очень высокой плотности. Благодаря этим ультрасовременным и технологичным материалам можно воссоздать нативную форму колена. Таким образом, сохраняя здоровые хрящи, кости и связки.
При таком вмешательстве в большинстве случаев достигаются очень удовлетворительные результаты. Показатель успешности одномоментной замены коленного сустава на самом деле очень высок и позвольте нам достичь:
ускоренное восстановление,
небольшая кровопотеря,
меньше болезненных симптомов после операции.
Однокамерный эндопротез как таковой не имеет недостатков. Однако, если артроз распространился на другие части колена, одномартериальная замена коленного сустава лишь частично облегчит ситуацию. Выбор вида вмешательства должен делать врач-ортопед, который должен наилучшим образом оценить индивидуальный случай каждого пациента» 903:32, продолжает д-р Микеле Массаро.
Кто может пройти операцию?
Хотя остеоартрит развился только в одном отделе колена, не все пациенты подходят для этого типа операции.
«Есть пациенты, страдающие хроническим воспалительным ревматическим артрозом, которым мы не рекомендуем этот вид вмешательства, а также в случаях высокой тугоподвижности коленного сустава и поврежденных связок. Идеальный пациент для этого типа операции должен быть тщательно отобран на основе всех необходимых медицинских обследований».
Ортопедическая оценка
Фундаментальной основой для любого вмешательства является тщательная оценка компетентным хирургом-ортопедом.
«Врач-ортопед должен сначала оценить историю болезни пациента, учитывая его/ее общее состояние здоровья. Впоследствии ортопед также измеряет уровень боли и степень функциональности коленного сустава:
, если боль концентрируется только в одной из пораженных частей (внешней, внутренней или передней), пациенту может быть показана однокомпонентная замена коленного сустава;
если боль возникает во всех частях колена, вероятно, будет более целесообразной тотальная замена сустава» .
После определения области, пораженной болью, ортопед проводит физикальное обследование для оценки подвижности коленного сустава и состояния связок. В случае хрупкости или повреждения связок и высокой степени жесткости коленного сустава, скорее всего, будет предложен тотальный протез коленного сустава.
После того, как ортопед получит представление о функциональности коленного сустава, необходимо провести первоначальное диагностическое обследование с помощью рентгена, чтобы оценить степень имеющегося повреждения. В некоторых случаях хирурги также запрашивают более глубокое диагностическое исследование с помощью МРТ, чтобы оценить состояние хрящей и связок.
Вмешательство шаг за шагом
Помимо использования минимально инвазивного метода, мы также стремимся сократить время, которое пациенту придется провести в больнице, и для чего были разработаны сверхбыстрые процедуры.
Госпитализация проводится в день операции. Анестезия проводится путем введения низких доз опиатов для обеспечения более быстрого выздоровления.
Само вмешательство обычно длится менее 1 часа и не состоит из особо травматичных процедур. Во время операции робот используется для более точного позиционирования имплантата и, следовательно, для достижения более высокого уровня функциональности сустава после восстановления.
Выполняется разрез в передней части коленного сустава, через который анализируется состояние связок и частей колена, а также «на месте» подтверждается одномартериальная замена.
То есть при подтверждении диагноза в начале вмешательства врачи приступают к частичной замене коленного сустава. В противном случае план может быть изменен и может быть выполнена полная замена коленного сустава. Эта возможность будет обсуждаться с пациентом перед операцией для получения его согласия.
«Я всегда выбираю лучшее лечение для пациента, возможно, не прибегая к хирургическому вмешательству. Когда возникает необходимость в операции, я стараюсь быть минимально инвазивным, насколько это возможно, и использую робота, который помогает мне во время процедуры. Я всегда рекомендую наиболее подходящий терапевтический вариант, даже если это не тот вариант, который предпочел бы пациент» , — объясняет д-р Массаро.
Первым этапом операции является подготовка кости: остаточный хрящ поврежденного компартмента обрабатывается миллиметрово, а затем заменяется на него и кость металлическими покрытиями, воссоздающими поверхность сустава.
Вставка из полиэтилена очень высокой плотности помещается между двумя металлическими компонентами для создания безупречной поверхности: гладкой и скользящей. На этом этапе хирург оценивает толщину вставки, чтобы адаптировать ее к исходному объему хряща.
После операции
Пациент просыпается в послеоперационной палате, где его постепенно выводят из наркоза и делают контрольный рентгеновский снимок, после чего его переводят в палату.
После частичной замены коленного сустава пациенты испытывают меньшую боль в послеоперационном периоде по сравнению с полной заменой коленного сустава. Меньшая боль и меньший отек часто приводят к более быстрому выздоровлению и оптимальным результатам: пациенты обычно возвращаются домой в течение 1-3 дней после операции.
Симптомы, связанные с болью, можно контролировать с помощью лекарств, прописанных врачом. Управление болью важно для улучшения психологического состояния пациента, так как способствует его включению в реабилитацию.
Необходимо выполнять рекомендованные физиотерапевтом реабилитационные упражнения для скорейшего восстановления всех функций и максимальной прочности сустава.
Хирург-ортопед может предложить использовать трость или костыли в течение первых нескольких дней после операции. Однако пациент может сразу нагружать колено, не опасаясь.
После операции пациенту будут назначаться периодические визиты для оценки процесса восстановления прооперированного сустава.
Исходы и период восстановления очень субъективны, обычно пациенты возвращаются к нормальной деятельности в течение 6 недель после операции на одном колене.
Возможные осложнения
Как и все вмешательства, этот тип операции имеет несколько возможных осложнений, хотя и с низкой вероятностью. Хирург-ортопед должен проинформировать пациента о возможных рисках, а также проиллюстрировать конкретные меры, которые будут предприняты, чтобы их избежать.
Возможно образование тромбов в венах ног, для чего вводят антикоагулянты, такие как низкомолекулярный гепарин.
Как и при любом хирургическом вмешательстве, существует вероятность раневой инфекции, которой обычно удается избежать с помощью антибиотиков.
Также необходимо учитывать риски, связанные с анестезией, хотя, как мы уже упоминали, предпринимаются попытки минимизировать использование опиатов.
Читать другие
Ортопедия
11.10.2021
Тендинит стопы: причины, симптомы и лечение
GSD — Группа Сан-Донато
Читать далее
Ортопедия
30-10-2021
Ревизионная операция по эндопротезированию тазобедренного сустава: минимально инвазивные методы и более быстрое восстановление с протоколом ускоренного лечения
GSD — Группа Сан-Донато
Читать далее
Ортопедия
16. 10.2021
Разрыв вращательной манжеты плеча: диагностика и лечение в Клиническом институте Сан-Сиро
GSD — Группа Сан-Донато
Читать далее
Что нужно знать
Коленный сустав состоит из трех частей. Трехкомпонентный остеоартрит возникает, когда симптомы артрита затрагивают все три части.
Остеоартроз коленного сустава может привести к дегенеративным изменениям в суставе. Поскольку он поражает все колено, трехкомпонентный остеоартрит может быть более тяжелым, чем другие формы остеоартрита.
Трехкомпонентный остеоартрит поражает около 17% людей с остеоартрозом коленного сустава, согласно одному обзору 2021 года. На один компартментарный остеоартрит приходится около 50% случаев, а на двухкомпонентный остеоартрит — около 33% случаев.
В этой статье рассматриваются симптомы, причины, диагностика и варианты лечения, связанные с трехкомпонентным остеоартритом.
Остеоартрит обычно поражает колени. Люди иногда называют это артритом изнашивания, так как это происходит, когда хрящи в суставах со временем разрушаются.
Изменения, вызывающие повреждения с течением времени, называются дегенеративными изменениями. Симптомы появляются постепенно и обычно включают скованность, боль и отек в коленном суставе из-за скопления жидкости.
В колене сходятся четыре кости. Большеберцовая и малоберцовая кости соединяются снизу сустава. Бедренная кость соединяется сверху, а надколенник, или надколенник, находится прямо над бедренной костью и соединительным хрящом.
Слияние этих костей образует в колене три отдела:
пателлофеморальный отдел, где встречаются коленная чашечка и бедренная кость или с внешней стороны колена
Остеоартрит может возникать в любом из этих отделов, но трехкомпонентный остеоартрит возникает, когда он затрагивает все три отдела.
Люди часто считают трехкомпонентный остеоартрит более тяжелым заболеванием, чем другие формы коленного остеоартрита, поскольку он поражает все колено. Потеря хряща или синовиальной оболочки или оболочки сустава может быть более распространенной.
Остеоартрит приводит к изнашиванию хряща и синовиальной оболочки колена, что часто приводит к росту костных наростов на их месте. Хрящ также может стать грубым или полностью разрушиться.
Этот процесс со временем ухудшается и часто вызывает симптомы, в том числе:
локализованную боль и воспаление
суставной выпот или водянку на колене
хондроз, при котором мягкий или гладкий хрящ разрушается
скованность суставов и затруднение движений сустав, особенно после длительных периодов бездействия
костные шпоры или экзостозы в колене, видимые на рентгеновских снимках
колени, которые блокируются из-за костных шпор
слабость или подгибание в коленях
изменение походки, как правило, походка со сгибанием коленей или кривыми ногами
Симптомы могут ухудшаться после длительного сидения или отдыха. Ударные упражнения также могут вызвать усиление боли и припухлости в суставе.
Для диагностики трехкомпонентного остеоартрита врач может:
спросить о симптомах пациента
узнать историю болезни
провести медицинский осмотр
сделать некоторые анализы
Например, они могут спросить, есть ли у человека такие симптомы, как:
ощущение трения при каждом движении колена
скованность утром или после отдыха, которая проходит через 30 минут
болезненность и припухлость в этой области
кости кажутся больше, чем раньше
Тесты диапазона движения могут показать, влияет ли остеоартрит на функцию колена.
Визуализирующие исследования, такие как рентген, могут помочь подтвердить диагноз. Врач будет искать признаки того, что хрящ изнашивается или что там, где должен быть хрящ, развились костные разрастания.
Остеоартрит может быть сложнее диагностировать на ранних стадиях, но его легче обнаружить на более поздних стадиях. Это связано с тем, что физические изменения со временем становятся более очевидными.
Если все еще есть какие-либо сомнения, врач может порекомендовать сканирование мягких тканей с помощью МРТ-сканера для тщательной проверки связок, хрящей и синовиальной оболочки.
Какие бывают стадии артроза коленного сустава? Узнайте здесь.
Остеоартрит может возникнуть в результате нормального износа суставов, поэтому любой может получить диагноз этого состояния. Однако некоторые факторы риска могут сделать диагноз более вероятным.
Возраст
Остеоартрит может поражать людей в любом возрасте. Тем не менее, это более распространено среди пожилых людей. Некоторые исследования показывают, что им страдают 33% людей в возрасте 60–70 лет и 43,7% людей старше 80 лет.
Поддержание активности, растяжка и выполнение упражнений с низкой нагрузкой, таких как тай-чи, йога и плавание, могут помочь сохранить силу мышц и замедлить их старение.
Ожирение
Перенос лишнего веса может негативно сказаться на суставах, особенно на тазобедренных и коленных суставах, на которые приходится нагрузка. Потеря веса может помочь ослабить воздействие на суставы и уменьшить симптомы.
Исследование, проведенное в 2014 году, показало, что потеря 10% массы тела может уменьшить такие симптомы, как боль, и улучшить физическую функцию сустава.
Если у человека с остеоартритом также имеется избыточный вес или ожирение, текущие рекомендации рекомендуют снизить вес, чтобы облегчить состояние.
Гены
Генетические факторы также могут играть роль. Кто-то, у кого есть близкий член семьи, у которого есть или был остеоартрит, может с большей вероятностью испытать его на себе.
Пол
Обзор 2015 года показал, что пол и гормоны могут играть роль в развитии остеоартрита. Авторы отметили, что женщины, по-видимому, чаще страдают от остеоартрита коленного сустава, чем мужчины, хотя неясно, почему это происходит.
Симптомы могут чаще появляться во время менопаузы, что наводит исследователей на мысль, что определенную роль могут играть гормоны, такие как эстроген.
Физический стресс
Согласно тому же обзору 2015 года, физическая активность, оказывающая давление на колени, может быть фактором риска большего износа.
Выполнение ручного труда, перенос тяжестей или выполнение упражнений с высокой ударной нагрузкой, таких как бег, со временем могут представлять опасность для некоторых людей.
Травматические повреждения
В том же обзоре также отмечается, что получение травм непосредственно колена или в области, которая косвенно влияет на колено, например стопы или ноги, может быть фактором, влияющим на симптомы остеоартрита в более позднем возрасте.
Признаки, присутствующие при рождении
Некоторые люди могут родиться с особенностями костей, хрящей, связок или синовиальной оболочки, которые повышают вероятность появления у них симптомов остеоартрита в более позднем возрасте.
Другие состояния
Риск может быть выше у лиц с сердечно-сосудистыми и респираторными заболеваниями, особенно если они также ведут малоподвижный образ жизни.
Согласно обзору 2015 года, есть некоторые данные, свидетельствующие о том, что депрессия также чаще встречается у людей с остеоартритом коленного сустава.
В настоящее время нет лекарства от остеоартрита, потому что невозможно заменить разрушенный хрящ.
Лечение трехкомпонентного остеоартрита обычно включает устранение симптомов, предотвращение прогрессирования заболевания или хирургическое вмешательство. Варианты действий человека будут частично зависеть от того, насколько серьезны его симптомы.
Некоторые методы лечения, которые могут помочь, включают следующее:
использование безрецептурных (OTC) нестероидных противовоспалительных препаратов или ацетаминофена
прием рецептурных лекарств, если безрецептурные препараты не помогают
получение инъекций кортикостероидов для уменьшения воспаления, если их рекомендует врач
после программы упражнений с низкой нагрузкой, таких как плавание или тай-чи
пробовать физиотерапию
похудеть, если это уместно
применение согревающих или холодных компрессов
прохождение когнитивно-поведенческой терапии
использование таких приспособлений, как трость для предотвращения падений или рукав или бандаж для поддержки колена
прохождение операции, в некоторых случаях
Как инъекции могут помочь в лечении артроз коленного сустава? Узнайте здесь.
Некоторые люди используют добавки, такие как рыбий жир или глюкозамин. Тем не менее, текущие рекомендации не рекомендуют использовать добавки, поскольку недостаточно доказательств того, что они работают.
Операция по поводу трехкомпонентного остеоартрита часто включает полную замену коленного сустава или эндопротезирование коленного сустава. В ходе этой операции хирурги заменяют поврежденную кость и сустав пластиковым и металлическим суставом.
Восстановление после тотального эндопротезирования коленного сустава может занять несколько месяцев. Регулярные занятия лечебной физкультурой помогут укрепить ноги и позволят человеку снова нормально ходить.
Является ли операция на колене хорошей идеей? Узнайте здесь.
Остеоартрит является распространенным, но хроническим дегенеративным заболеванием. При трехкомпонентном остеоартрите симптомы затрагивают все колено и могут быть более распространенными, чем при других типах остеоартрита коленного сустава.
В настоящее время нет лекарства от трехкомпонентного остеоартрита, но медикаментозное лечение и домашние средства могут помочь справиться с симптомами.
Правильный выбор образа жизни в отношении диеты и физических упражнений также может помочь замедлить прогрессирование остеоартрита коленного сустава. Некоторым людям хирургическое вмешательство может помочь восстановить функцию пораженного колена, если другие вмешательства не работают.
Как улучшить силу и устойчивость коленей? Узнайте здесь.
Лечение монокомпартментарного остеоартроза коленного сустава следует начинать с неоперативных методов лечения.
К ним относятся различные пероральные препараты, такие как анальгетики и противовоспалительные средства, а также использование наркотиков у отдельных пациентов. Недавно был проведен ряд исследований с использованием различных пероральных хондропротекторов, таких как хондроитин сульфат или аналоги, при этом заболевании. Когда эти методы не помогают, практикующие врачи часто используют инъекции кортикостероидов или различных хондропротекторов (гиалуронанов). Протокол лечения монокомпартментного остеоартрита должен включать такие методы, как физиотерапия, включающая укрепляющие упражнения для коленного сустава, а также использование криотерапии, ультразвука или различных других средств. Конечно, существует ряд менее определенных нетрадиционных методов лечения монокомпартментного остеоартрита, таких как травяные средства, электростимуляция или иглоукалывание.
При неэффективности этих консервативных неоперативных методов лечения следует рассмотреть вопрос о хирургическом лечении. Эти оперативные процедуры включают артроскопическую обработку, процедуры переноса хряща 2,3, остеотомии4,5, эндопротезирование одного отдела коленного сустава6-9 и тотальное эндопротезирование коленного сустава10,11. На этом симпозиуме будут рассмотрены некоторые из этих методов путем сравнения и противопоставления использования остеотомии по сравнению с однокомпартментной артропластикой коленного сустава и тотальной артропластикой коленного сустава. В последнее время произошли изменения в том, как выполняются многие из этих процедур, чтобы сделать их гораздо менее инвазивными, что может изменить их показания. Понимание показаний и новых техник для этих трех процедур (тотальное эндопротезирование коленного сустава, одномыщелковое эндопротезирование коленного сустава и остеотомия) является предметом этого симпозиума.
Случай тотального эндопротезирования коленного сустава
Недавние усовершенствования в технологии привели к запутанному спектру выбора как для пациента, так и для хирурга при лечении монокомпартментарного артрита коленного сустава. В дополнение к сохранению очевидной необходимости «сделать операцию правильно», теперь существует давление, чтобы «сделать это быстро», с минимальным шрамом и сокращением времени нетрудоспособности. Сочетание требований и ожиданий пациентов с реальными хирургическими возможностями может быть сложной задачей. Для этого необходимо логическое структурирование вариантов. Процедуры, рассматриваемые на этом симпозиуме, включают:
Показания и, что более важно, противопоказания к хирургическим процедурам часто приводят к перекрытию вариантов, которые необходимо учитывать в любой конкретной клинической ситуации. Уместность любой из этих процедур следует рассматривать в свете их относительных показаний и проблем. К ним относятся возраст пациента, уровень активности, ожидаемая продолжительность процедуры, надежность процедуры для достижения ожидаемой цели и легкость пересмотра в случае неудачи. Не менее важны противопоказания к процедурам, включая контрактуру, деформацию, контрактуру или недостаточность связок, а также костную недостаточность.
Ясно, что относительная ценность остеотомии обратно пропорциональна возрасту пациента. Молодые пациенты предъявляют требования к имплантату, который не выдержит испытания временем, с отказом из-за износа или нарушения фиксации. Спортивные занятия, такие как прыжки и бег, связаны с поверхностными нагрузками, превышающими пределы полиэтилена. Опасность тяжелой или повторяющейся нагрузки, глубокое сгибание колена и подъемные движения, которые сопровождают различные профессии и действия, могут ослабить или повредить протез12.
Фактические спортивные результаты после остеотомии могут разочаровать. Nagel и соавт. [12] оценили уровень активности после закрытия клиновидной остеотомии и обнаружили, что лучшим предиктором уровня послеоперационной активности была предоперационная активность. Кроме того, уровень активности был ниже, чем до операции, и снижался со временем после остеотомии. Несмотря на эти данные, авторы считают, что эта процедура является оптимальным вариантом для мужчин моложе 60 лет с варусной деформацией, которые намерены поддерживать высокий уровень активности в работе или спорте.
Остеотомия не требует долгосрочного наблюдения или обслуживания пациента, как при наличии искусственного имплантированного устройства, и с этой точки зрения она желательна. Однако долговечность и конвертируемость, как при пересмотре на другую процедуру, могут быть проблематичными.
Отдаленные результаты остеотомии свидетельствуют о постепенном снижении функции и рецидиве деформации. Insall и соавторы сообщили о девяноста двух коленях с хорошей или отличной оценкой после остеотомии через два года. К 10 годам этот уровень сохранялся только в 58 коленях (61%). Rinonapoli и соавт. [14] сообщили о 58 пациентах со средней продолжительностью наблюдения 15 лет. Было только 55% хороших или отличных результатов. Двадцать шесть пациентов сформировали подгруппу, которая была рассмотрена ранее. В восемь лет было 73% хороших или отличных результатов, а к восемнадцати годам этот показатель снизился до 46%.
Сообщения о легкости ревизии тотального эндопротезирования коленного сустава и окончательных результатах неоднозначны. Технические проблемы тотального эндопротезирования коленного сустава после закрытой клиновидной остеотомии включают в себя: трудности с доступом, недостаточность кости, требующую использования трансплантатов или клиньев, трудности в достижении баланса связок, а также увеличение времени операции и повышенную кровопотерю. Katz и соавт. рекомендовали резервировать процедуру только для молодых, активных пациентов с избыточным весом15.
Все эти отчеты отражают результаты процедур закрытия клина. Методы открывающего клина часто выполняются ниже бугорка большеберцовой кости и по своей природе укрепляют кость. Kitson и соавт. [16] сообщили о девяти коленных суставах, подвергшихся ревизии с целью тотального эндопротезирования коленного сустава в среднем через семь лет (от 1,5 до 11 лет) после открытой клиновидной остеотомии. Они не обнаружили дополнительных технических трудностей при выполнении эндопротезирования и заявили, что пациенты достигли удовлетворительных результатов. Это неподтвержденный опыт и впечатление этого автора, что ревизия тотального эндопротезирования коленного сустава после остеотомии с открывающимся клином менее сложна, чем ревизия с замыкающим клином, хотя это все же не так просто, как просто выполнение первичной артропластики в первую очередь.
В настоящее время возродился интерес к замене Unicondylar
. Анализируя процедуру с использованием тех же критериев, можно утверждать, что идеальный пациент является полной противоположностью кандидата на высокую остеотомию большеберцовой кости. По замыслу процедура требует лишь ограниченного разреза и рассечения. Удаление кости минимальное. Пребывание в больнице и последующее время восстановления также могут быть значительно сокращены17. Исторически результаты были неоднозначными из-за неправильного выравнивания и тонкого полиэтилена, что приводило к высоким уровням асептической недостаточности и прогрессированию артрита в противоположном отделе18. Будут ли новые конструкции имплантатов и хирургические методы улучшать долговечность или нет, еще неизвестно. Romanowski и Repicci сообщили о частоте неудач в 11% случаев за восемь лет17. Они рекомендовали консультировать пациентов, что процедура имеет ограничение продолжительности жизни в среднем 10 лет или меньше у более молодых и активных пациентов. Соответственно, может быть выдвинут аргумент в пользу использования пожилого пациента с низким спросом, который также может быть менее способен выдерживать нагрузки тотального эндопротезирования коленного сустава.
Обоснование процедуры у пациентов с высоким спросом является более сложным. Engh и соавторы сообщили о диапазоне движений от 120 до 130 градусов с повышенным функциональным потенциалом для повседневной деятельности, включая подъем по лестнице и передаточные функции18.
Пересмотр процедуры был по-разному описан как простой19 и требовательный20. Сравнивая ревизионное тотальное эндопротезирование коленного сустава после высокой остеотомии большеберцовой кости или однокомпонентного эндопротезирования, Gill и соавт. обнаружили, что экспозиция была наиболее распространенной технической проблемой в группе остеотомии. После однокомпартментной артропластики в 77% коленных суставов наблюдалась значительная потеря костной массы, требующая расширенной реконструкции. Обнажение было не таким сложным, как группа остеотомии, но все же проблемой. Что наиболее важно, несмотря на то, что отличные результаты ревизии могут быть получены в любом случае, обе процедуры технически сложны, а результаты ревизии после остеотомии немного лучше, чем после однокомпартментной артропластики20.
Остеотомия имеет некоторые противопоказания, в том числе: варусную деформацию более 10 градусов, сгибательную контрактуру более 20 градусов, ограниченный диапазон движений, недостаточность связок, включая переднюю крестообразную, и пателлофеморальный артрит21. Однокомпонентное эндопротезирование имеет аналогичные противопоказания.
Обширный опыт тотального эндопротезирования коленного сустава за последние два с половиной десятилетия более чем доказал надежность, предсказуемость и простоту процедуры во множестве сложных и спасительных ситуаций. Ясно, что недостаточность костей и связок, ограничение подвижности и многокомпонентное заболевание не только не являются противопоказаниями к тотальному эндопротезированию коленного сустава, но фактически являются оправданием для этой процедуры. Нерешенными вопросами являются долговечность и возможность пересмотра. Первоначальное нежелание сделать такой, казалось бы, решительный шаг у более молодого активного пациента привело к кажущейся нехватке опыта для его защиты. Тем не менее, литература на удивление и в подавляющем большинстве случаев позитивно сообщает об устойчивых среднесрочных и долгосрочных результатах у молодых достаточно активных пациентов. Diduch и соавт. [22] сообщили о 108 пациентах с максимальным возрастом 55 лет. У 69 пациентов был остеоартрит, у 39 — посттравматический артрит. Период наблюдения варьировал от трех до восемнадцати лет (в среднем 8 лет). Были 100% хорошие или отличные результаты и никаких доработок. Кроме того, оценивая этих пациентов по шкале активности, авторы обнаружили, что эта группа функционирует в основном на уровне, эквивалентном выполнению легкой работы, при этом 25% функционируют на более стрессовом уровне, эквивалентном выполнению строительных работ, игре в теннис, соревнованию на велосипеде или кроссу. загородные лыжи. Авторы пришли к выводу, что, несмотря на активный образ жизни, расшатывание, приводящее к ревизии, не было проблемой. Их оценка выживаемости до ревизии бедренной или большеберцовой кости составила 94% в восемнадцать лет.
Mont и соавт. обследовали 30 пациентов в возрасте 50 лет и младше (средний возраст 43 года, диапазон от 31 до 50 лет). Срок наблюдения составил 86 месяцев (диапазон от 60 до 107 месяцев). Диагнозы включали остеоартрит, остеонекроз и травматический артрит. Было 29 результатов от хороших до отличных и один плохой11.
В других сообщениях, посвященных более молодым пациентам, речь идет главным образом о воспалительном артрите. Выделение невоспалительных случаев из этих исследований по-прежнему оставляет большое количество случаев для изучения. Duffy и соавт. обследовали 54 пациента в возрасте 55 лет и младше (в среднем 43 года) со средним периодом наблюдения 13 лет (диапазон от 10 до 17 лет). У 26 из этих пациентов был невоспалительный остеоартрит. Рейтинг Knee Society составил в среднем 84 балла. Выживаемость имплантата до ревизии через 10 лет оценивается в 99% и 95% в 15 лет. В этой группе было две ревизии; один в три года из-за слабости связок, а другой в тринадцать лет у мужчины, выполняющего тяжелую работу на ферме23.
Ranawat и соавт.24 сообщили о 17 случаях коленного сустава у пациентов с остеоартритом моложе 55 лет со средним периодом наблюдения 6,3 года. 94,1% результатов были хорошими или отличными, с одним плохим результатом. Авторы рассчитали 10-летнюю выживаемость в 100%, используя ревизию по любой причине в качестве критерия, и 90,9%, когда критерием была клиническая или рентгенологическая неудача.
Dalury и соавт.25 изучили 13 коленных суставов с невоспалительным артритом среди более крупной группы, которая включала воспалительный артрит у пациентов моложе 45 лет. При среднем периоде наблюдения 7,2 года (диапазон от 5,5 до 13 лет) средний послеоперационный рейтинг Общества коленного сустава составил 93 балла для всей группы. Отдельной оценки невоспалительных пациентов не проводилось.
В недавнем исследовании Lonner et al. были рассмотрены 32 операции тотального эндопротезирования коленного сустава, выполненные по поводу остеоартрита у 32 пациентов в возрасте 40 лет и младше. При среднем периоде наблюдения около 8 лет хорошие или отличные результаты были обнаружены в 82% случаев коленного сустава. Исключая случаи компенсации работникам (n = 5), хорошие или отличные результаты были получены в 9 случаях.1% больных.
Изучив эти отчеты, становится очевидным, что в общей сложности 225 описанных случаев тотального цементирования коленных суставов, выполненных у молодых пациентов разными хирургами с использованием различных протезов, показали превосходные и долговечные результаты (см. Таблицу 1).
Можно утверждать, что все вышеперечисленные результаты были получены опытными хирургами в специализированных учреждениях. Однако по той же логике сообщения об остеотомии или одномыщелковых имплантатах также являются результатами, полученными хирургами в аналогичных условиях. Ясно, что, несмотря на эти результаты, тотальное эндопротезирование коленного сустава не следует рассматривать как первую линию лечения артрита коленного сустава, потому что последствия неудачи и результаты спасения этой процедуры могут быть не столь благоприятны по сравнению с сохранением остеотомии или однокомпартментного эндопротезирования. . Тем не менее, в тех случаях, когда эндопротезирование является методом выбора, и хирург, и пациент должны быть уверены в долговечности этой процедуры.
Случай повторной коррекции монокомпартментарного остеоартроза коленного сустава
Остеотомия при монокомпартментарном остеоартрозе коленного сустава является одним из наиболее частых показаний к операции по коррекции деформации. Поскольку артроз уже присутствует, цель лечения состоит в том, чтобы сохранить коленный сустав и как можно дольше отсрочить необходимость полной замены коленного сустава (TKR). Хотя многим пациентам, перенесшим остеотомию, никогда не требуется TKR, остеотомия должна выполняться с учетом того, что каждый пациент должен оставаться оптимальным кандидатом на TKR.
Биомеханика
Хотя статическое смещение легко документируется на долговременных рентгенограммах, это не является надежным средством прогнозирования исхода после корригирующей остеотомии26,27,28. Клиническая ситуация намного сложнее, а простые повседневные действия создают условия динамической нагрузки, которые отражают дополнительные факторы26, 29, 30, включая нестабильность суставов, мышечные сокращения и индивидуальные особенности походки. Анализ походки чаще используется для оценки динамических аспектов смещения, но эта технология не была широко доступна, и большая часть литературы на сегодняшний день посвящена статической оценке смещения.
Передача нагрузки через колено может быть рассчитана с использованием модели пружины жесткого тела при определенных допущениях31,32. Распределение силы, передаваемой через колено, обычно неравномерно распределяется между медиальным и латеральным отделами29,30,31. Расчеты показывают, что даже при отсутствии смещения примерно 70% нагрузки на колено в положении на одной ноге передается через медиальный отдел. При наличии 4-6 степени варусной деформации почти 90% силы коленного сустава при стойке на одной ноге проходит через медиальный отдел 31 (рис. 1).
Трудно точно определить динамические нагрузки, возникающие при ходьбе и других действиях с нагрузкой в повседневной жизни. Важные вопросы, касающиеся динамики искривления коленного сустава, были подробно рассмотрены Andriacchi26. Нормальные силы, действующие на нижнюю конечность во время ходьбы, создают моменты, направленные на сгибание, разгибание, отведение и приведение колена. Это основные факторы, влияющие на распределение медиальной и латеральной нагрузки на колено. Сила реакции опоры, действующая на стопу во время опорной фазы ходьбы, проходит медиально к центру колена. Расстояние по перпендикуляру от линии действия этой силы до центра колена является длиной плеча рычага этой силы. Произведение величины силы и длины плеча рычага дает приводящий момент, действующий на колено. Этот момент приведения во время ходьбы представляет собой внешнюю нагрузку, стремящуюся сместить колено в варусное положение; это также известно как боковая тяга27,28.
Внешние силы и моменты, действующие на нижнюю конечность, можно измерить непосредственно в лаборатории ходьбы. Внутренние силы, действующие через мышцы, связки и суставные поверхности, представляют больший интерес, но их можно оценить только на основе измеренных внешних сил и моментов26,29,30. Механическое равновесие требует, чтобы внешние силы, действующие на конечность, были уравновешены внутренними силами, создаваемыми мышцами и связками. Прогнозирование внутренних сил чрезвычайно сложно из-за множества комбинаций сил мышц и мягких тканей, которые могут уравновесить внешние силы и моменты, действующие на конечность. Решение этой проблемы требует нескольких упрощающих предположений, самое основное из которых состоит в том, чтобы сгруппировать внутренние структуры вместе. Анализ взаимосвязи между внешними нагрузками и внутренними силами при этих предположениях позволяет оценить величину силы реакции сустава, независимо действующей на медиальный или латеральный компартмент. Распределение медиальной и латеральной силы реакции сустава показывает, что момент приведения является основным фактором, вызывающим более высокую медиальную силу реакции сустава при нормальной функции. Для группы нормальных участников максимальная сила реакции сустава на колене примерно в 3,2 раза превышает вес тела, при этом 70% этой нагрузки проходит через медиальный отсек. Средняя максимальная величина момента приведения при нормальной походке для этой популяции была рассчитана примерно как 3,3% от произведения массы тела на рост26. Этот аддукционный момент больше, чем моменты, рассчитанные как для сгибания, так и для разгибания колена в той же исследовательской группе.
Некоторые пациенты изменяют свою походку, эффективно уменьшая нагрузку на медиальный отдел колена. Используемый адаптивный механизм уменьшает аддукционный момент и связан с более короткой длиной шага и увеличением внешней ротации стопы (положение носок наружу) во время фазы опоры26,27,28. Положение «носок наружу» помещает заднюю часть стопы ближе к средней линии, ниже центра тяжести. Это просто перемещает вектор реакции опоры к центру колена, эффективно уменьшая плечо рычага внешней силы реакции опоры и, следовательно, результирующий момент приведения. Считают, что пациенты имеют высокие моменты приведения, если расчетный момент превышает 4% произведения массы тела на рост при ходьбе со скоростью примерно 1 метр в секунду.
Клинический результат после лечения пациентов с варусным гонартрозом с помощью вальгусной остеотомии с высокой коррекцией большеберцовой кости был тесно связан с величиной момента приведения, измеренного во время предоперационного анализа походки26,27,28. У пациентов с низким моментом приведения до операции исходные клинические результаты были лучше, и эти результаты сохранялись в течение среднего периода наблюдения 6 лет. Вальгусная коррекция сохранялась при последующем наблюдении в 79% случаев в группе с низким моментом приведения по сравнению только с 20% в группе с высоким моментом приведения.
Передача нагрузки через колено может быть эффективно изменена за счет изменения положения центра тяжести. Эта динамическая компенсация включает либо использование внешней поддержки, либо модификацию походки. Смещение центра масс верхней части тела в положение непосредственно над вовлеченной конечностью может уменьшить медиальную компартмент-силу на 50% по сравнению с ее значением, когда центр тяжести расположен по средней линии31. Клинические данные уже установили важность изменения походки и его связь с результатами после корригирующей высокой остеотомии большеберцовой кости. Пациенты с лучшими клиническими результатами могут модифицировать свою походку, вращая конечность наружу и развивая меньший момент приведения в колене.
Используя измерения трупа и магнитно-резонансную томографию, исследователи из Оксфордского центра ортопедической инженерии32,33 разработали основанную на анатомии математическую модель для прогнозирования нагрузок, передаваемых через колено. Эта модель включает в себя линии действия и плеча основных силовых структур, пересекающих коленный сустав человека, включая как мышцы, так и связки. Теоретические значения, полученные из этой модели, повторяют ранее опубликованные экспериментальные измерения, представленные Herzog и Read34, подтверждающие правильность модели. Включая вклад мышц и связок, как экспериментально измеренные, так и теоретически рассчитанные силы в колене распределяются более равномерно, чем предполагают опубликованные результаты. Разница между статической симуляцией стоя на одной ноге и симуляцией, учитывающей силы окружающих мышц, в основном связана с мышцей, напрягающей широкую фасцию (рис. 2). У хорошо подготовленного человека эта мышца противодействует приводящему моменту руки в колене, разгружая перегруженную медиальную сторону и передавая эту нагрузку на латеральную сторону. По мере того, как человек становится старше и естественным образом теряет мышечную массу и силу, защита, обеспечиваемая напрягателем широкой фасции медиального отдела, ослабевает и теряется. Это может ускорить прогрессирующее ухудшение медиального отдела, которое чаще всего происходит у людей старше 40 лет. Это побудило нас назначить упражнения для укрепления мышц, напрягающих широкую фасцию, для лечения раннего медиального остеоартрита (например, упражнения с подъемом прямой ноги под углом 45 градусов).
Слабость суставов является еще одним мешающим фактором, который следует учитывать при определении риска развития остеоартрита, вторичного по отношению к неправильному расположению суставов. Sharma et al [35] сообщили, что ослабление связок может предшествовать развитию остеоартрита. Слабость связок может привести к динамическому смещению во время ходьбы с сопутствующими изменениями характера нагрузки на колено. Слабость коллатеральных связок может увеличить риск гонартроза и циклически способствовать прогрессированию заболевания. Слабость латеральной коллатеральной связки обычно связана с варусным смещением и при наложении может иметь синергетический эффект. Напрягатель широкой фасции может защитить колено от перегрузки из-за латеральной коллатеральной слабости. Опять же, эта защита постепенно утрачивается или подавляется с возрастом, деформацией и уродством.
Деформации в сочетании с монокомпартментарным остеоартрозом
Деформации при монокомпартментарном остеоартрозе можно разделить на деформации костей и суставов (мягких тканей).
Деформации костей
Бедренная кость: варусная или вальгусная, с рекурватацией или прокурвацией или без нее, со скручиванием или без него
Большеберцовая кость: варусная, со скручиванием или без него, с прокурватацией или рекурватацией или без нее
Деформации суставов
LCL расхлябанность
Слабость MCL
Плато депрессия
Боковой подвывих
Неправильное отслеживание надколенника
Сгибательная контрактура
Концепция высокой остеотомии большеберцовой кости (HTO) для лечения монокомпартментного остеоартрита принадлежит Jackson и Waugh46, которые сообщили о восьми процедурах в 1961 году. Они выполнили остеотомию дистальнее бугристости большеберцовой кости; были описаны как замыкающая клиновидная, так и вогнутая дистальная купольная остеотомии. Трудности с заживлением кости в области подбугорка привели Coventry37 в 1965, чтобы сообщить о замыкающей клиновидной остеотомии проксимальнее бугристости через губчатую кость. Maquet сообщил об остеотомии вогнутого дистального купола38 (рис. 3a,b). Остеотомия Маке была разработана, чтобы воспользоваться преимуществами быстрого заживления метафизарной кости в области над бугристостью и добавить элемент регулируемости.
Общей целью всех этих процедур ВТО было смещение механической оси из медиального отдела в латеральный отдел. Хотя полностью разгрузить медиальный отсек нецелесообразно, цель HTO состоит в том, чтобы уменьшить нагрузку на медиальный отсек. По оценкам, в нормально выровненном колене (2 степени тибиофеморального механического варусного отклонения) медиальный отдел принимает на себя 75% нагрузки при стойке на одной ноге. Когда механическая ось проходит через центр колена, на медиальный отдел приходится 70% нагрузки. Когда механическая ось перемещается на 4 степени вальгусной деформации, нагрузка составляет 50% медиальную и 50% латеральную. Когда механическая ось перемещается на 6 градусов вальгусной деформации, нагрузка составляет 40 % медиально и 60 % латерально (рис. 1). Большинство авторов рекомендуют, чтобы для лечения монокомпартментарного остеоартрита механическое выравнивание нижней конечности было сдвинуто на 2–6 степень механического вальгуса37,39.,40,41. Hernigou и соавт.40 показали, что наилучшие результаты были при механическом вальгусе от 3 до 6 градусов, а результаты ухудшались, когда механический вальгус составлял более 6 градусов. Fujisawa et al [39] рекомендовали, чтобы механическая ось проходила на 30–40 % латеральнее центра ости большеберцовой кости. Это расстояние было названо точкой Фудзисава (рис. 4). Jakob и Murphy [41] модифицировали рекомендацию Fujisawa et al. по гиперкоррекции, основанную на количестве хрящевого пространства, остающегося на медиальной стороне, как определено по рентгенограммам варусной нагрузки: для варусной деформации без потери медиального хряща — одна треть точки Fujisawa; для одной трети потери медиального хряща, две трети точки Фудзисава; при потере медиального хряща на две трети и в точке Фудзисава при полной потере медиального хрящевого пространства (кость на кости).
Операция Ковентри стала рефлекторной реакцией на монокомпартментный остеоартрит. Преобразование предыдущих остеотомий Ковентри в полную замену коленного сустава было связано с плохими результатами42,43,44. Существует множество факторов, которые способствуют большей технической сложности и, возможно, более плохим результатам TKR после остеотомии Ковентри. Поскольку кость резецируется проксимальнее бугристости большеберцовой кости, бугристость смещается ближе к линии коленного сустава. После остеотомии надколенник может двигаться проксимально, образуя псевдо-надколенник. Это «псевдо-альта», потому что сухожилие надколенника аномально длинное при истинном высоком надколеннике, но в этом случае оно имеет нормальную длину. В качестве альтернативы, надколенник может не двигаться проксимально из-за фиксирующего удерживателя. Сухожилие надколенника сморщивается и сокращается, особенно если после остеотомии колено шинировано при разгибании. Это приводит к псевдонадколенниковой бахе в соответствии с коэффициентом Инсолла45. Опять же, это «псевдо-баха», потому что расстояние от бугристости большеберцовой кости до надколенника уменьшается, хотя уровень от надколенника до бедренной кости остается прежним. После ТКР в случае высокого надколенника толщина протеза большеберцовой кости восстанавливает уровень бугристости большеберцовой кости и тем самым подтягивает надколенник до нормального уровня за счет сокращенного укороченного сухожилия надколенника. Выворачивание надколенника для обнажения более затруднено при псевдонадколеннике. Резекция кости с латеральным основанием клина приводит к усечению проксимального отдела большеберцовой кости. В результате латеральное и заднее плато большеберцовой кости становятся тонкими и лишенными поддержки. Этот сценарий может затруднить установку большого центрального или периферического штифта большеберцового компонента.
Вальгусная деформация из-за гиперкоррекции, выполненной при остеотомии, также может затруднить TKR и может потребовать большей резекции кости. Соображения мягких тканей, такие как предыдущий разрез, предыдущий паралич малоберцового нерва, слабость связок, вторичная по отношению к остеотомии, и сгибательная деформация колена, все это делает TKR более сложной и склонной к осложнениям после предыдущей HTO Coventry.
Существует множество относительных противопоказаний к остеотомии Ковентри. К ним относятся нестабильность латеральной коллатеральной связки (LCL), латеральный подвывих, депрессия медиального плато, сгибание колена менее 9 градусов.0 градусов, сгибательная контрактура колена более 10 градусов, артроз латерального отдела, пожилой возраст и ожирение45. Эти ограничения могут относиться к HTO Ковентри, но не к HTO в целом. Индивидуальный подход к HTO может решить многие из этих обстоятельств.
Индивидуальный HTO
Вместо одной остеотомии для всех случаев монокомпартментного остеоартрита рекомендуется подход «a la carte»46, при котором каждый случай лечится индивидуально в соответствии с деформациями, которые необходимо устранить.
Тип остеотомии и фиксации
Уровень остеотомии проксимального отдела большеберцовой кости может быть проксимальнее или дистальнее бугристости. Если остеотомию производят проксимальнее бугристости, то требуется только ангуляция. Если остеотомия выполняется дистальнее бугристости, требуется ангуляция и трансляция. Проксимальнее бугристости, закрывающая клиновидная остеотомия сужает расстояние между линией сустава и бугристостью большеберцовой кости, что затрудняет будущую ТКР. Открывающая клиновидная остеотомия проксимальнее бугристости стягивает MCL, которая часто является псевдорастянутой из-за потери медиального хряща суставной щели. Открывающийся клин требует либо костного трансплантата для экстренной коррекции, либо постепенной дистракции внешним фиксатором для регенерации кости. Чтобы сохранить расстояние от бугристости до сустава при выполнении закрывающей клиновидной остеотомии на уровне Ковентри, остеотомия может включать бугристость с проксимальным сегментом. Остеотомии дистальнее бугристости необходимо выполнять в сочетании с латеральным перемещением. Это в равной степени относится как к открытой, так и к закрытой клиновидной остеотомии. Из-за плохого потенциала заживления в этой области важно сохранить надкостницу и предпочтительно выполнить чрескожную остеотомию. Костный контакт с открывающейся клиновидной остеотомией максимизируется за счет перевода. Трансляция вводит угол проксимального сегмента в костномозговой канал дистального сегмента. Остеотомию очагового купола выполняют вогнутой проксимальнее, дистальнее бугристости.
Различные виды деформаций и предлагаемые методы лечения
MCL может быть ослаблена или сокращена из-за потери хряща или кости на медиальной стороне. Рентгенограммы с вальгусным стрессом различают вялую и сокращенную MCL. В случае контрактуры MCL важно, чтобы остеотомия не растянула MCL еще больше, потому что это будет оказывать давление на медиальную сторону сустава. В случае слабой MCL остеотомия может быть использована для сохранения MCL. Если MCL не удерживается, остаточная нестабильность колена может остаться, и пациент может жаловаться на «шатающееся ощущение» в колене, что вызывает неуверенность в колене даже при отсутствии боли. Несколько методов сохранения MCL обсуждались выше и проиллюстрированы. В качестве альтернативы можно выполнить элевацию полуплато для уменьшения слабости связок, поскольку это связано с потерей хряща и костного вещества на медиальной стороне (рис. 5 а, б, в, г, д).
Вялость LCL обычно связана с монокомпартментным остеоартритом и варусной деформацией. Слабость LCL не корректируется вальгусной перестройкой большеберцовой или бедренной кости, если только перестройка не является чрезмерной. Подтяжка LCL может выполняться независимо от типа остеотомии большеберцовой кости (рис. 5 a, b, c, d, e). Постепенный перенос проксимального отдела большеберцовой кости дистально с косой остеотомией малоберцовой кости позволит сохранить LCL. Это также может быть выполнено остро.
Подвывих большеберцовой кости кпереди на бедренной кости с недостаточностью передней крестообразной связки. Даже после реконструкции передней крестообразной связки часто остается передний подвывих. Это можно исправить, сочетая удлинение проксимальной большеберцовой остеотомии с варусной коррекцией. Плато может быть наклонено в сагиттальной плоскости.
Варусная деформация плюс ротационная деформация
Одновременно с варусной коррекцией можно проводить коррекцию ротационной деформации. Ротация остеотомии проксимальнее бугристости приведет к смещению места прикрепления сухожилия надколенника медиально при внутренней ротации и латерально при наружной ротации. При отсутствии деформации надколенника остеотомию следует выполнять дистальнее бугристости. Если в таком случае остеотомия выполняется проксимальнее бугристости, то бугристость большеберцовой кости будет смещаться латерально, вызывая неправильное смещение надколенника. Если мальтрекинг надколенника происходит в сочетании с деформацией наружной ротации, остеотомия выполняется проксимальнее бугристости, чтобы коррекция внутренней ротации медиализовала место прикрепления сухожилия надколенника. Трудно ротировать края кости, когда остеотомия проводится выше бугристости, из-за большой площади поверхности и прикрепления мягких тканей. Для облегчения ротации над бугристостью и максимального контакта для фиксации проксимального сегмента кости полезна L-образная остеотомия (рис. 6).
FFD коленного сустава должен быть устранен при лечении однокомпонентного остеоартрита для устранения переднего импинджмента бедренной и большеберцовой кости при полном разгибании. Боковая рентгенограмма должна быть измерена для выявления искривления бедренной или большеберцовой кости. При наличии любого из них выполняется экстензионная остеотомия этой кости. Если нет ни большеберцовой, ни бедренной прокурватации, отсутствие разгибания обычно связано с передними остеофитами или контрактурой сустава. В первом случае передние врастающие остеофиты могут быть удалены из бедренной или большеберцовой кости с использованием открытой или артроскопической техники. При наличии контрактуры сустава могут быть выполнены релизы мягких тканей или дистракция. В качестве альтернативы выполняется экстензионная остеотомия бедренной кости. Варус, связанный с деформацией прокурватума, которую лечат путем открывающейся клиновидной остеотомии, можно лечить проксимально или дистально по отношению к бугристости; смыкающим клином его следует обрабатывать дистальнее бугристости, чтобы избежать сужения расстояния между местом прикрепления сухожилия надколенника и линией сустава.
Варусная деформация плюс латеральный подвывих
Латеральный подвывих при отсутствии серьезной потери костной массы медиального плато большеберцовой кости можно лечить путем сохранения MCL и LCL вместе с повторным выравниванием. При отсутствии депрессии плато предпочтительным методом лечения латерального подвывиха является варусная остеотомия бедренной кости в сочетании с вальгусной остеотомией голени. Варус бедренной кости приведет к вправлению латерального подвывиха. В сочетании с потерей кости медиального плато для уменьшения подвывиха коленного сустава можно использовать возвышение полуплато.
Варусная деформация плюс депрессия медиального плато
Можно либо проигнорировать эту деформацию и выполнить метафизарную остеотомию для выравнивания в легких случаях, либо выполнить элевацию полуплато в более тяжелых случаях, особенно если они связаны с латеральным подвывихом. Важно исправить любой вальгус дистального отдела бедренной кости, а также варус проксимального отдела большеберцовой кости, чтобы уменьшить подвывих, потому что подвывих связан с латеральными сдвигающими силами на наклоненном дистальном отделе бедренной кости.
Сводка
Таким образом, остеотомии при монокомпартментном остеоартрите должны выполняться с особым вниманием к деформациям как мягких тканей, так и костей. В этом обсуждении был описан обзор некоторых из наиболее распространенных сценариев. Автор этого раздела считает, что остеотомию можно использовать почти у всех пациентов с монокомпартментарным остеоартрозом в качестве процедуры первой линии перед одномыщелковым или тотальным эндопротезированием коленного сустава.
Случай одномартропластики коленного сустава: Показания, техника, результаты и разногласия
Однокомпартментное эндопротезирование коленного сустава, задуманное в начале 1970-х годов и предназначенное для лечения остеоартрита с вовлечением медиального или латерального отделов коленного сустава, остается одним из спорных вопросов в ортопедии. Д-р Marmor, пионер в разработке и оценке однокомпонентной артропластики коленного сустава, опубликовал ранние отчеты по этому вопросу47,48,49. Несмотря на его обнадеживающие ранние результаты, долгосрочные исследования выявили относительно высокий уровень неудач с более ранними конструкциями [50]. выбор для медиального остеоартроза коленного сустава, особенно у молодых 52. С момента своего появления и за последние два десятилетия ранние разработки одномыщелкового эндопротезирования коленного сустава дали множество противоречивых сообщений в литературе. Некоторые исследования продемонстрировали благоприятные или почти равные результаты при трехкомпартментном эндопротезировании коленного сустава 53, 54, 55, 56, 57, в то время как другие отметили менее удовлетворительные результаты при одномыщелковом эндопротезировании коленного сустава. 58, 59, 60, 61, 62 Менее чем оптимальные результаты более ранних конструкций удерживали многих хирургов от рутинного использования одномыщелковой замены коленного сустава в 19 случаях.80-е годы.
Механизм отказа
Выявлено несколько критических факторов, ухудшающих результат однокомпартментной артропластики, особенно более ранних конструкций. Во-первых, и, возможно, главным, был катастрофический износ полиэтилена 63,64, который произошел в результате использования тонких полиэтиленовых вкладышей большеберцовой кости без бревен 63, которые деформировались 49. Износ полиэтилена и последующий остеолиз в дополнение к необходимости относительно больших большеберцовых вставок разрезы костей для размещения модульной каппы были причиной серьезной потери костной массы вокруг колена (рис. 7). Во время конверсии однокомпонентного эндопротезирования коленного сустава сильная потеря костной массы потребовала использования металлических и/или костных аугментов с ревизионными протезами. Следовательно, результат тотального эндопротезирования коленного сустава после одномыщелкового эндопротезирования коленного сустава оказался субоптимальным. Были и другие распространенные проблемы, возникающие при одномыщелковом эндопротезировании коленного сустава, которые включали расшатывание компонентов, прогрессирование остеоартрита в других отделах и, что наиболее важно, технические трудности, связанные с оптимальным расположением компонентов и выравниванием конечностей 65,66,67. Чрезмерная коррекция выравнивания приводит к прогрессированию заболевания в контралатеральном отделе, в то время как недостаточная коррекция приводит к увеличению контактного давления в суставе и раннему выходу из строя одномыщелковых компонентов 68.
Возрождение одномыщелкового эндопротезирования
В последнее десятилетие наблюдается возрождение одномыщелкового эндопротезирования коленного сустава. Возобновление популярности обусловлено сочетанием нескольких факторов. Возможно, один из наиболее важных факторов связан со стремлением и «модой» на минимально или менее инвазивные процедуры во всех хирургических дисциплинах, включая ортопедию. Сокращение пребывания в стационаре, более низкая заболеваемость, более быстрое выздоровление и реабилитация, а также более высокая общая удовлетворенность пациентов были движущей силой для исследования минимально инвазивных процедур или, по крайней мере, процедур с небольшими разрезами. Есть и другие потенциальные преимущества одномыщелкового эндопротезирования коленного сустава, которые заслуживают упоминания и, возможно, способствовали его возрождению. Консервативный характер операции с заменой одного отдела позволяет сохранить костный фонд в другом отделе коленного сустава. Кроме того, удержание внутрисуставных крестообразных связок теоретически сводит к минимуму нарушение кинематики коленного сустава, в частности системы четырех звеньев. Поиск протеза коленного сустава, точно имитирующего кинематику коленного сустава, послужил толчком к разработке и использованию полицентрической однокомпонентной артропластики коленного сустава в первые дни эндопротезирования коленного сустава 69. .
Различные исследования, сообщающие о высокой заболеваемости и увеличении осложнений, связанных с проксимальной остеотомией большеберцовой кости, а также о технических трудностях тотального эндопротезирования коленного сустава после остеотомии большеберцовой кости [24, 25, 26], также изменили тенденцию в пользу одномыщелкового эндопротезирования коленного сустава среди многих хирургов. Проспективное рандомизированное исследование показало, что одномыщелковое эндопротезирование коленного сустава превосходит остеотомию верхней большеберцовой кости при наблюдении в течение семи-десяти лет. модификации конструкции одномыщелковых протезов коленного сустава. Например, в большинстве современных конструкций отказались от модульной большеберцовой ложки в пользу более толстых полностью полиэтиленовых большеберцовых вставок с относительной сохранностью костной ткани. Дальнейшие усовершенствования приспособлений для выравнивания, техники имплантации и методов фиксации привели к снижению вероятности технических ошибок. С появлением новых дизайнов однокомпартментного эндопротезирования коленного сустава и лучшего понимания отбора пациентов показания к этой процедуре расширяются и пересматриваются.
Показания
Традиционно считалось, что «идеальными» кандидатами для одномыщелкового эндопротезирования коленного сустава являются малоподвижные, малоподвижные, пожилые, худощавые пациенты, без нестабильности связок или контрактур, с корригируемой деформацией, у которых было одномыщелковое поражение коленного сустава 48,53,55,56. Недавние обнадеживающие результаты, полученные при использовании современного дизайна однокомпонентной артропластики коленного сустава 57, 74, 75, 76, 77, послужили стимулом для рассмотрения расширения показаний за пределы вышеупомянутых. Некоторые авторы даже выступают за одномыщелковое эндопротезирование коленного сустава у молодых и активных пациентов, которым в противном случае была бы показана высокая остеотомия большеберцовой кости. они считают, что вес пациента сам по себе должен определять пригодность этой процедуры 74,76,77. В то время как многие вопросы, касающиеся показаний к этой процедуре, остаются без ответа, одномартериальное эндопротезирование коленного сустава, безусловно, приобрело популярность благодаря недавним обнадеживающим сообщениям.
Большинство хирургов по-прежнему считают нестабильность связок, ожирение, воспалительную артропатию и умеренный или тяжелый артрит пателлофеморального сустава противопоказаниями к однокомпартментному эндопротезированию коленного сустава 75,77,78. 0 Наличие тяжелых деформаций, контрактур, мальтрекинга надколенника, высокой ударной активности и плохого качества кости, по нашему мнению, являются дополнительными противопоказаниями для этой процедуры. Нет никаких сомнений в том, что правильный отбор пациентов и правильная хирургическая техника играют решающую роль в успехе одномаскулярного эндопротезирования коленного сустава. Поскольку определение «подходящего» пациента для эндопротезирования одного отдела продолжает развиваться, основные принципы эндопротезирования коленного сустава для достижения сбалансированного коленного сустава и правильного размещения компонентов эндопротезирования остаются критически важными. Одномыщелковое эндопротезирование технически более сложно, чем полная замена коленного сустава, из-за множества подводных камней, связанных с этой процедурой.
Техника
Необходима тщательная клиническая и рентгенологическая оценка пациента. Рентгенограммы в трех проекциях с нагрузкой на переднезаднюю часть больного колена необходимы для оценки степени артрита в трех отделах. Мы не делаем рутинных рентгенограмм с нагрузкой, а вместо этого оцениваем корректируемость варусной деформации путем клинического обследования. Пациенты с умеренным или тяжелым артритом в латеральном или пателлофеморальном отделах не являются кандидатами на однокомпартментное эндопротезирование, и им было бы полезно тотальное эндопротезирование коленного сустава.
Медиальный изогнутый разрез используется для доступа к медиальному отделу. Также обнажается медиальный край надколенника и удаляются все остеофиты. Передний мениск и поднадколенниковое жировое тело резецируются, чтобы улучшить визуализацию и обнажение межмыщелкового возвышения. Перед резекцией кости и при разгибании конечности отмечают самую переднюю точку износа на бедренной кости. Эта точка, называемая приливной меткой, представляет предполагаемую переднюю границу бедренного компонента. Переднебоковая контактная область бедренной или большеберцовой кости также отмечается, чтобы помочь определить положение сагиттального разреза большеберцовой кости. Выравнивание конечности определяется путем определения центра головки бедренной кости и центра лодыжки. Целью эндопротезирования является восстановление положения конечности до нейтрального положения и предотвращение гиперкоррекции (рис. 8 а, б). Чрезмерная коррекция выравнивания может привести к остеоартриту в противоположном отделении без поверхности, в то время как недостаточная коррекция приведет к чрезмерной нагрузке на имплантат и может привести к раннему расшатыванию и проседанию. Неправильное прилегание также может вызвать повышенную нагрузку на интерфейс имплантата и ускоренный износ. Разрезы костей выполняются при сгибании колена и использовании экстрамедуллярного большеберцового режущего направителя. Резецируется минимальное, но достаточное количество большеберцовой кости, чтобы можно было разместить как минимум восьмимиллиметровую большеберцовую вставку и восстановить выравнивание конечности. При необходимости выполняется освобождение мягких тканей для достижения сбалансированного колена. Бедренный разрез выполняется с использованием режущего шаблона, выбранного на основе предоперационного шаблонирования. Режущий направитель на мыщелке бедренной кости позиционируется путем размещения рукоятки на направителе параллельно диафизу бедренной кости. Выполняется минимальная резекция кости, и самая передняя точка бедренного компонента располагается на уже определенной отметке. Перед введением окончательных компонентов колено оценивается на предмет выравнивания, баланса связок, диапазона движений и отслеживания надколенника. Окончательные компоненты цементируются на месте, если все удовлетворительно.
Споры
Одномыщелковое эндопротезирование коленного сустава вызывает много споров. Как было сказано выше, основная проблема в настоящее время связана с определением показаний к операции и правильным отбором пациентов. Есть много вопросов, поставленных различными авторитетами, которые до сих пор остаются без ответа 79. Точно не установлено, какая степень деформации является противопоказанием для этой процедуры. «Идеальный» способ фиксации компонента, тип большеберцового компонента (вставка или начало, полностью полиэтиленовая или металлическая основа), приемлемая степень артрита в других компартментах и правильный метод определения наличия артрита (рентгенографический или артроскопический). также до сих пор остаются неизвестными.
Результаты
Многие авторы сообщают о долговременной удовлетворенности пациентов одномыщелковым эндопротезированием коленного сустава. 57,74,75,76,77 Berger et al., сообщившие о результатах 51 однокомпартментной артропластики коленного сустава у относительно старшего населения в среднем возрасте 68 лет, отметили девяносто восемь процентов десятилетней выживаемости без ревизии или рентгенографическое расшатывание в их популяции пациентов. 75 В другом исследовании, сообщавшем о долгосрочных результатах однокомпартментной артропластики более раннего дизайна, проведенном доктором Джонстоном, было отмечено, что сорок один из сорока двух пациентов был удовлетворен однокомпартментной артропластикой через пятнадцать-двадцать два года наблюдения. 57 Выживаемость имплантата в этой серии составила восемьдесят четыре процента. Различные другие исследования выявили аналогичные благоприятные результаты эндопротезирования коленного сустава в медиальном отделе. 74,76,77,80,81 Также доступна одномыщелковая артропластика при поражении латерального компартмента, и сообщалось, что она дает приемлемый результат даже при более раннем и менее оптимальном одномыщелковом протезе. 81 Помимо удовлетворительных долгосрочных результатов, почти приближающихся к результатам трехкомпонентного эндопротезирования, различные исследования подтвердили положительную роль однокомпартментного эндопротезирования в более быстром выздоровлении, более ранней выписке из больницы и лучшем удовлетворении пациентов. Newman и соавт. рандомизировали 102 коленных сустава с артритом медиального отдела для одномыщелкового или трехкомпонентного эндопротезирования. Пациенты с однокомпартментным эндопротезированием имели меньшую периоперационную заболеваемость, быстрее набирали подвижность в коленном суставе и раньше выписывались из стационара. 81 Кроме того, значительно более высокий процент пациентов, перенесших одномыщелковое эндопротезирование, сообщил об отличных результатах в течение пяти лет наблюдения. В другом исследовании Laurencin и соавт. оценили 23 пациента с двусторонним эндопротезированием коленного сустава, которым была проведена однокомпартментная артропластика одного колена и полная замена коленного сустава другого. 83 Они оценили результат в каждом колене с особым упором на боль, стабильность, «ощущение» и способность подниматься по лестнице. Улучшение диапазона движений было значительно лучше для коленных суставов с одним отделом, и в два раза больше пациентов (тридцать один против пятнадцати процентов) заявили, что их коленный сустав с одним отделом чувствовал себя лучше, чем тотальная замена коленного сустава. Пятьдесят четыре процента пациентов не могли почувствовать разницу между коленями в той же исследуемой группе.
В случае неудачи спасение и преобразование одномыщелкового эндопротезирования коленного сустава в тотальное эндопротезирование коленного сустава может быть выполнено без особых трудностей. 63,65,66,67,84 Однако дефицит костной ткани встречается часто и, если он присутствует, требует использования имплантатов на ножке, металлических или костных имплантатов. Некоторые исследования показывают, что переход к тотальному эндопротезированию коленного сустава менее сложен для пациентов с одномыщелковым эндопротезированием коленного сустава по сравнению с остеотомией верхней большеберцовой кости. 66,73,85
Выводы
Недавние сообщения показывают, что при тщательном внимании к хирургической технике и тщательном отборе пациентов результаты эндопротезирования одного отдела коленного сустава могут соперничать и даже превосходить результаты тотального эндопротезирования коленного сустава. Одномыщелковое эндопротезирование коленного сустава является ценным вариантом лечения одиночного (медиального или латерального) поражения у пациентов с корректируемой деформацией и неповрежденной стабильностью связок. Тотальное эндопротезирование коленного сустава остается процедурой выбора для пациентов с трехкомпонентным заболеванием, тяжелыми деформациями, отсутствием крестообразных связок, воспалительным артритом, пациентами с экстремальными нагрузками на колено и пациентами с плохим качеством кости.
Случай малоинвазивной однокомпонентной эндопротезирования коленного сустава (метод MIS)
Однокомпонентная артропластика коленного сустава (UKA) восходит к началу 1970-х годов с появлением полицентрического коленного сустава69 и имплантата Marmor.50 Первоначально результаты не были хорошо приняты, и многие хирурги отказались от этой процедуры и использовали тотальное эндопротезирование коленного сустава (TKA) в качестве основного метода лечения. эндопротезирование пораженного артритом коленного сустава даже при однокомпонентном поражении. В начале 19В 90-х годах Repicci начал исследовать возможности использования минимально инвазивной хирургии (MIS) для UKA.17,86 Его работа привела к возрождению интереса к частичной протезной замене и помогла установить процедуру как отдельную технику от TKA. Другие авторы начинают сообщать об отличных результатах процедуры MIS, и UKA в настоящее время представляет собой действенный хирургический подход при монокомпартментарном артрите коленного сустава.75,77,87,88
Выбор пациента
Отбор пациентов для UKA представляет собой один из наиболее важных факторов, влияющих на окончательный результат. Анамнез должен четко указывать на изолированное поражение одной стороны коленного сустава. Пациент должен иметь возможность указать на пораженную область и сообщить о боли в той же области при ходьбе по ровной поверхности и подъеме по лестнице. Если боль усиливается при подъеме по лестнице, хирург должен четко подтвердить, что боль по-прежнему изолирована в той же области. Боль при подъеме по лестнице в целом предполагает повышенное вовлечение пателлофеморального сустава. Жалобы на нестабильность коленного сустава должны быть минимальными или отсутствовать. Если пациент описывает нестабильность, может потребоваться проведение магнитно-резонансной томографии для оценки сустава на наличие менисковых неровностей, поверхностных дефектов или свободных тел, которые потребуют артроскопического вмешательства, а не УКА.
Физикальное обследование колена должно подтвердить те же результаты, что и анамнез. Должна быть изолированная болезненность на медиальной или латеральной стороне колена с минимальной или отсутствующей в пателлофеморальной области. Пальпируемая крепитация незначительна, если только она не связана с симптомами и болезненностью. Вращательные тесты на разрыв мениска должны быть отрицательными. Связки должны быть стабильными; тем не менее, некоторая слабость передней крестообразной связки допустима при установке имплантата с фиксированной опорой для медиальной стороны коленного сустава. Диапазон движения должен составлять не менее 10–105 градусов.
Основным визуализирующим исследованием является обычный рентген. Переднезадний вид из положения стоя обязателен, но он не обязательно должен включать бедро и лодыжку (рис. 9). Однако полноразмерный рентгеновский снимок является идеальным, поскольку он позволяет хирургу планировать операцию и измерять разницу между анатомической и механической осями. Боковой вид помогает оценить пателлофеморальный сустав и иллюстрирует наклон большеберцовой поверхности, который будет использоваться в качестве ориентира для большеберцового среза (рис. 10). Проекция «выемка» подтвердит, что противоположный мыщелок не имеет значительного заболевания, особенно вдоль стенки мыщелка, где поражения от транслокации большеберцовой кости и расслаивающего остеохондрита могут быть скрыты от глаз. Проекция Merchant позволяет оценить вовлечение пателлофеморального сустава и выравнивание сустава. Пределы для UKA: 15 градусов вальгусной деформации, 10 градусов варусной деформации и 10 градусов сгибательной контрактуры. Вовлечение противоположного и пателлофеморального отделов от легкой до умеренной степени допустимо, если у пациента нет симптомов в этих областях. Транслокация большеберцовой кости под бедренную кость является противопоказанием. Можно использовать магнитно-резонансную томографию, чтобы убедиться, что противоположное отделение приемлемо; сцинтиграфические исследования иногда помогают подтвердить степень поражения каждой области колена, а компьютерная томография также может помочь в оценке поверхностей. Следует отметить, что последние три исследования полезны в необычных случаях, но не являются частью стандартной оценки коленного сустава.
Хирургическая техника
Хирургическая техника является еще одним важным компонентом успеха UKA. Процедура не является ТКА и не должна выполняться как единое целое. Очень важно помнить, что операции подвергается только одна сторона колена. Первым делается дистальный бедренный разрез. Для медиальной замены автор использует дистальный вальгус бедренной кости, чтобы определить глубину резекции бедренной кости, с резекцией на 2 мм больше, если вальгус больше 5 градусов. Дополнительный разрез в дистальном отделе бедренной кости уменьшает «излишнюю» вальгусную деформацию и позволяет сделать более неглубокий разрез на большеберцовой стороне, где должна быть сохранена кость (рис. 11).89Большинство бедренных компонентов для ТКА удаляют минимум 9 мм при дистальной резекции, а разрез на 2 мм глубже удаляет в общей сложности 8 мм. Таким образом, дополнительная резекция не ставит под угрозу ревизию ТКА. Если дистальный вальгус бедренной кости составляет 5 градусов или менее, выполняется стандартный дистальный разрез 6 мм. Этот разрез заменяется металлом толщиной 6 мм для бедренного компонента, и в результате вальгус дистального отдела бедренной кости остается таким же или немного увеличивается на 1–2 мм из-за цементной мантии.
После завершения разреза дистального отдела бедренной кости резецируют проксимальный отдел большеберцовой кости, чтобы освободить больше места для выполнения последующих размеров и разрезов бедра. Наклон большеберцового разреза определяется предоперационным наклоном и уменьшается, если колено имеет сгибательную контрактуру, а дистальный вальгус бедра составляет 5 градусов или менее. Если вальгус бедренной кости больше 5 градусов, сгибательную контрактуру следует корректировать на бедренной стороне; и наклон большеберцовой кости должен оставаться таким же, как и до операции. Уменьшение наклона большеберцовой кости приводит к более глубокому переднему разрезу для увеличения пространства для разгибания без значительного увеличения сгибательного зазора (рис. 12). Изменение наклона корректирует сгибательную контрактуру, несмотря на то, что операция выполняется только на одной стороне колена. Резекция большеберцовой кости должна быть консервативной. Сагиттальный разрез должен начинаться рядом с ПКС для медиальной замены, чтобы обеспечить максимальную поверхность для поддержки ложки. Компонент должен быть перпендикулярен длинной оси большеберцовой кости, а не варусно. После завершения тибиальных разрезов окончательные бедренные разрезы легче выполнять с большим рабочим пространством при сгибании. Бедренный компонент должен располагаться по центру над большеберцовой вставкой и должен быть перпендикулярен при полном разгибании и сгибании на 90 градусов. Угол «наклона» бедренного компонента при полном разгибании можно определить, используя разницу между механической осью и анатомической осью колена (рис. 13). В варусном колене этот угол обычно составляет 4 градуса. Вальгусное колено обычно составляет 6 градусов. При сгибании на девяносто градусов хирург должен сделать выбор между размещением бедренного компонента на дистальном отделе бедренной кости, чтобы закрыть анатомическую поверхность разреза, или установкой компонента перпендикулярно большеберцовой поверхности (рис. 14 а, б, в). Перпендикулярное положение является наиболее важным, чтобы избежать краевой нагрузки, и иногда компонент будет выступать за межмыщелковую выемку, что следует принять. Вальгусное колено выполняется аналогичным образом, но глубина разреза бедренной кости не может изменяться, и во избежание вывиха опоры выбирают имплантат с фиксированной опорой.90 В конце процедуры общее анатомическое выравнивание коленного сустава должно быть слегка скорректировано; а подвижность при полном разгибании и сгибании на 90 градусов должна составлять 2 мм (рис. 15).
Выбор имплантата
В большинстве имплантатов UKA используется бедренный компонент с двойной проушиной или одинарная проушина с килем. Выбор дизайна действительно входит в уравнение успеха или неудачи. Scott сообщил, что тонкий бедренный бегунок может привести к преждевременному отказу65, а Reibel провел исследования на трупах с использованием PCA и продемонстрировал сдвиг на границе раздела костного цемента, вторичный по отношению к конструкции компонента.91 Существуют конструкции фиксированной и подвижной опоры, и большинство авторов согласны с тем, что подвижная опора не должна использоваться при латеральном заболевании.90 Большеберцовый имплантат может быть полностью полиэтиленовым или модульным. Все конструкции из полиамида допускают большую толщину, но замена должна включать инвазию кости. Модульная конструкция позволяет лучше визуализировать заднюю часть колена с более простым обменом полиамидов; а износ задней стороны, по-видимому, не является серьезной проблемой для протезов UKA, хотя об этом сообщалось. 58 Толщина полиэтилена должна быть больше 6 мм для общей безопасности.
Результаты
Недавние публикации по хирургии UKA более обнадеживают, чем ранее опубликованные исследования. Repicci сообщил о 8-летнем наблюдении с 7% неудач.17 Ревизия была выполнена у 10 пациентов из-за прогрессирования заболевания в оставшихся отделах у 5 пациентов, хирургической ошибки у 3 пациентов, плохого обезболивания у 1 пациента и перелома у 1 пациента. Отчет Прайса с минимальным разрезом показал более быстрое восстановление и лучшие результаты, чем стандартный UKA. Он также указал на такую же точность, как и при открытом подходе.87 Бергер сообщил 98% выживаемость через 10 лет при использовании открытой техники. Было проведено всего три повторных операции: одна артроскопия по поводу цемента, оставшегося в заднем отделе, одна манипуляция и одна ревизия по поводу прогрессирования заболевания.75 Автор провел более 300 УЗК за последние три года, и первые 63 колена прошли через два года после операции. Только одно колено было изменено на ТКА (по поводу вывиха надколенника). В одном колене развился перелом большеберцовой кости без смещения через 10 дней после операции, лечение проводилось консервативно с отличным результатом через 2 года. В этой ранней группе нет инфекций, компрометации раны или расшатывания.
Выводы
MIS UKA представляет собой жизнеспособную альтернативу монокомпартментарному заболеванию коленного сустава, когда надлежащий пациент, имплантат и операция сочетаются друг с другом. Артроскопия, остеотомия, другие ограниченные имплантаты и тотальное эндопротезирование коленного сустава должны учитываться в процессе принятия решения, чтобы дать каждому пациенту наилучший индивидуальный результат.
Случай малоинвазивного тотального эндопротезирования коленного сустава
Однокомпартментный артрит коленного сустава в настоящее время имеет три основных хирургических варианта лечения: 1) остеотомия, 2) одномартропластика коленного сустава (UKA) и 3) тотальное эндопротезирование коленного сустава (TKA). Безусловно, существуют разногласия и некоторые вопросы относительно соответствующих показаний к применению каждой процедуры. Ясно, что наилучшая процедура для соответствующего пациента должна включать в себя лучшее понимание ожиданий пациента и его удовлетворенности. Минимально инвазивные методы вызвали значительный интерес в средствах массовой информации, однако объективные результаты должны подтверждать, прежде всего, коммерческую или рекламную поддержку.
Остеотомия — недостатки
Остеотомия, включающая многочисленные доступы для разгрузки пораженного отдела коленного сустава, выполнялась прежде всего как процедура, позволяющая «выиграть время» для пациента. Однако результаты были чрезвычайно изменчивы, и, по-видимому, наблюдалось значительное ухудшение результатов через 5 и 10 лет наблюдения.
Остеотомия имеет длительное восстановление из-за необходимости сначала добиться заживления кости, а затем функционального восстановления. Это функциональное восстановление может занять до одного года для нормальной походки. Процедура может быть осложнена отсроченным сращением или несращением. Хирургический подход может потребовать обширного обнажения и / или аппаратных осложнений, которые требуют дополнительных хирургических процедур для удаления аппаратных средств.
Многие из более сложных, открывающих клиньев или корректирующих остеотомий с использованием внешней фиксации также имеют проблемы. Аппараты внешней фиксации очень громоздки и требуют длительного применения (от 3 до 6 месяцев). Если штифты внешней фиксации остаются на месте, существует риск инфицирования штифтового тракта, а также гораздо более серьезная проблема инфицирования при вовлечении костей, что теоретически может увеличить риск инфицирования при переходе к тотальному эндопротезированию суставов. Кроме того, существует пролонгированная модификация активности из-за продолжительности времени для заживления и последующего набора мышечной силы для восстановления нормальной функции, что не требуется при эндопротезировании в качестве решения.
В целом, остеотомия имеет существенные недостатки с точки зрения заживления костей, функционального восстановления и рисков осложнений, которые необходимо оценивать, особенно в свете удовлетворенности пациентов и общей степени успеха. Он также может быть неэффективным в механизме надколенника с рубцеванием или башней надколенника, и могут быть переменные результаты, которые со временем значительно ухудшаются. Наконец, повторная операция по эндопротезированию коленного сустава может быть очень сложной.
Однокомпартментное эндопротезирование предлагает возможность лечения монокомпартментарного эндопротезирования коленного сустава с помощью минимально инвазивного подхода. К сожалению, наблюдается заметное увеличение использования UKA без разумной оценки предоперационных показаний. Несмотря на то, что рентгенологически пациенты могут иметь изолированное поражение одного отдела колена, тщательное клиническое обследование надколенника и бедренной кости перед операцией имеет важное значение, в противном случае существует риск несостоятельности УКА из-за остаточной боли в передней части коленного сустава. Мы рекомендуем провести клиническое обследование всех пациентов на наличие пателлофеморальной боли с компрессией пателлофеморального сустава при переходе от сгибания к полному разгибанию. Рентгенологическая оценка не является точным ориентиром в качестве предоперационного индикатора пателлофеморального заболевания. Очевидно, что клиническая оценка пателлофеморального сустава необходима в качестве предоперационного индикатора УКА.
Однокомпартментное эндопротезирование коленного сустава с использованием имплантатов меньшего размера и инструментария предоставляет более простые возможности для минимально инвазивной хирургии. Однако этот подход к шлифовке не обеспечивал воспроизводимой коррекции механического выравнивания. Если UKA имплантирован неправильно и не исправит механическое выравнивание, он будет обречен на неудачу.
Компоненты с металлической основой дают возможность модульности, однако полиэтилен в этих компонентах может быть очень тонким (5 мм или менее), поэтому существует риск долговременного износа полиэтилена. Также существует риск отслоения полиэтиленового компонента от металлической основы.
Другим источником осложнений является пателлофеморальный импинджмент. Если бедренный компонент слишком велик или неправильно расположен при вращении, существует риск соударения бедренного компонента с надколенником — наиболее частая причина краткосрочной неудачи UKA.
Существует также значительный риск прогрессирования заболевания в контралатеральном отделе или пателлофеморальном суставе. При таком методе шлифовки отсутствует контроль ротационного положения бедренного компонента. Существует значительный риск прогрессирования пателлофеморального заболевания, а также прогрессирующей пателлофеморальной боли. Более того, если контралатеральный отсек перекорректирован или недокорректирован, существует риск прогрессирующего износа.
Пересмотр UKA может быть непростой процедурой. Может быть значительная потеря костной массы, которая может потребовать ревизионных компонентов или костных блоков и, безусловно, является более сложной, чем первичное тотальное эндопротезирование коленного сустава. Таким образом, несмотря на то, что UKA в последнее время приобрели популярность для лечения монокомпартментарного артрита, существует ряд возможных проблем. Показания, а также хирургические методы в этих более современных процедурах и результатах UKA могут быть не такими воспроизводимыми с более высокой частотой неудач как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе из-за имплантатов, дизайна, инструментов и, что наиболее важно, выбора пациента.
Тотальное эндопротезирование коленного сустава
Тотальное эндопротезирование коленного сустава имеет ряд преимуществ, включая: 1) стабильные воспроизводимые результаты, 2) коррекцию механического выравнивания, 3) воздействие на все три отдела коленного сустава и 4) долгосрочную (более 90%) 10-летнюю выживаемость.
Тем не менее, ТКА имеет существенные недостатки, особенно с точки зрения пациента, включая: 1) послеоперационную боль, которая может сохраняться в течение нескольких месяцев, 2) длительное восстановление, иногда ухудшающееся, и 3) удовлетворенность пациента. При обширном обнажении, необходимом для выравнивания и имплантации тотального эндопротезирования коленного сустава, имеется значительное повреждение четырехглавой мышцы как при разрезании самой мускулатуры, так и при выворачивании надколенника и длительном растяжении механизма четырехглавой мышцы во время операции. Повреждение мышц является необратимым и может ограничивать послеоперационную силу и/или функцию.
Во время тотального эндопротезирования коленного сустава связаны ли боль и длина восстановительного имплантата, техника или и то, и другое? Послеоперационное восстановление мышц (восстановление четырехглавой мышцы) в прошлом плохо оценивалось. Махони и Шмальзирид92 оценили улучшение функции разгибательного механизма после тотального эндопротезирования коленного сустава. Он определил, что при стандартном дизайне тотального эндопротезирования коленного сустава с двумя лучами только 40% пациентов могли подняться со стула без использования рук через 3 месяца после операции. Через 6 месяцев только 64% пациентов с тотальным эндопротезированием двойного лучевого сустава могли подняться со стула без помощи рук. Это свидетельствует о значительной слабости четырехглавой мышцы бедра, которая сохраняется в течение 6 месяцев после стандартного тотального эндопротезирования коленного сустава.
Недавнее исследование пациентов с тотальной артропластикой коленного сустава с оценками Knee Society более 90 баллов и по крайней мере через 6 месяцев после операции. Mont и соавт.93 обнаружили, что только у 35% пациентов не было активности ограничения. Однако, если он подклассифицировал пациентов в возрасте до 60 лет, только 13% пациентов не имели ограничений в своей активности. Это ясно указывает на то, что тотальное эндопротезирование коленного сустава вызывает длительный дефицит функции четырехглавой мышцы бедра и что пациенты не удовлетворены функционально (не могут вернуться к своей обычной деятельности). Это наиболее очевидно у наших более молодых пациентов с таким небольшим процентом пациентов, не отмечающих никаких ограничений после тотального эндопротезирования коленного сустава.
Минимально инвазивная ТКА (Min TKA)
Мин ТКА разрабатывался в течение последних 10 лет. В настоящее время мы клинически имплантировали этим пациентам более 2 лет и выполнили 328 минут TKA, включая 59 билатеральных минут TKA. Мы также недавно начали работу над малоинвазивной ревизионной ТКА с 5-минутной ревизионной ТКА. Движущей силой Min TKA были пациенты и их послеоперационное восстановление, особенно в том, что касается боли и реабилитации, а не просто косметики.
Ключевые особенности развиваются, но включают: 1) уменьшенную длину разреза, в среднем в 2 раза превышающую длину надколенника (от 6,5 до 11,5 см) (рис. 16, 17), 2) отсутствие значительного повреждения механизма четырехглавой мышцы бедра, так как имеется простая медиальная косая мышца широкой мышцы бедра мышечный разрез, только 1,5 см с верхней и нижней капсулотомиями выполняются для мобилизации надколенника и, следовательно, минимизации повреждения четырехглавой мышцы, 3) отведение надколенника латерально (без выворота), 4) постепенное сгибание и разгибание колена, чтобы обнажить колено разрез, а не делать больший разрез, чтобы обнажить весь сустав, и 5) уменьшить инструментарий на 40–50% длины разреза, что снижает необходимость обширного воздействия на сустав и повреждение мягких тканей.
Новый подход с использованием оболочки мягких тканей используется в несколько этапов: 1) первая оболочка представляет собой надколеннико-бедренную оболочку, в которой обнажается передняя часть бедра и надколенник мобилизуется латерально с верхней и нижней капсулотомией, позволяющей отвести надколенник, 2) путем выполняя сначала большеберцовую остеотомию, мы уменьшаем повреждение механизма четырехглавой мышцы бедра. Удаление большеберцовой кости улучшает обнажение бедренной кости, позволяя обнажить бедро без агрессивной ретракции, 3) механизм четырехглавой мышцы поднимается, чтобы обнажить переднюю часть бедра (не разрез в механизме четырехглавой мышцы), и 4) делается дистальный разрез бедра что увеличивает воздействие на большеберцовую кость, а также надколенник. Надколенник разрезают, не выворачивая его, что позволяет лучше обнажить бедренную кость, увеличивая эту переднюю оболочку из мягких тканей.
Каждый костный надрез позволяет дополнительно обнажить оболочку мягких тканей сустава и усиливает воздействие последовательным образом, не требуя обширного высвобождения мягких тканей, тем самым сводя к минимуму повреждение не только четырехглавой мышцы и мускулатуры, но и периферической капсулы, которые могут быть значительно повреждены. нарушается при традиционном воздействии ТКА.
Цель состоит в том, чтобы свести к минимуму повреждение периферических мягких тканей с помощью доступа с оболочкой мягких тканей и свести к минимуму повреждение четырехглавой мышцы бедра. Мы также оценили несколько подходов, рассматривая традиционный держатель ноги, который позволяет варьировать сгибание/разгибание, по сравнению с техникой подвешивания ноги94, когда нога пациента висит над столом, как при артроскопической хирургии. Среднее время операции у нас составило 60 минут. Мы выполнили этот подход для всех пациентов, не отобранных предварительно, с весом от 125 фунтов. до более 500 фунтов.
В послеоперационном периоде большинство пациентов могут выполнять подъемы прямых ног уже в первый послеоперационный день. Ко вторым послеоперационным суткам через 90% пациентов поднимают прямую ногу, что свидетельствует о хорошем контроле четырехглавой мышцы бедра.
Самостоятельный перенос намного быстрее, чем при стандартном тотальном эндопротезировании коленного сустава. Многие пациенты уже ко вторым послеоперационным суткам способны самостоятельно пересаживаться с кровати на стул. К третьему послеоперационному дню пациенты могут подниматься и спускаться по ступенькам с посторонней помощью, а средний срок послеоперационной выписки составляет 2,8 дня. В послеоперационном периоде больных выписывают на лечебную физкультуру, которую они проводят самостоятельно в домашних условиях. Пациенты в среднем проводят 10 дней на ходунках, 1 неделю на тростях, а самостоятельное передвижение составляет в среднем около 3,5 недель.
Выводы
Минимально инвазивная ТКА представляет собой метод оболочки мягких тканей, который в большей степени щадит четырехглавую мышцу и щадит мягкие ткани.
В процедуре используется доступ к тканевой оболочке, позволяющий последовательно обнажать сустав систематическим образом, уменьшая травму мягких тканей.
Техника, хирургический инструментарий и использование компьютерной навигации постоянно развиваются. Мы выполнили процедуры через передний доступ, медиальные доступы, латеральные доступы, а также подход с подвешенной ногой.
Однако существует значительная кривая обучения, а внимание к деталям и время хирургического вмешательства явно долгие. Процедура технически сложнее, чем традиционное эндопротезирование ТКА.
Предварительные результаты многообещающие, но необходимы многоцентровые долгосрочные данные. В настоящее время мы проводим проспективное рандомизированное исследование 240 коленных суставов в 5 центрах с независимыми координаторами для оценки общей эффективности этой процедуры. Необходимы многоцентровые, долгосрочные данные.
Важно, чтобы мы продолжали совершенствовать и развивать тотальное эндопротезирование коленного сустава. Удовлетворение не только требований хирурга, но и решение предоперационных проблем пациентов в попытке ускорить и улучшить послеоперационное восстановление. Наши результаты являются предварительными, но многообещающими и заслуживают дальнейшей оценки. Цель состоит в том, чтобы улучшить не только долгосрочные результаты тотального эндопротезирования коленного сустава, но и краткосрочные результаты, а также решить проблемы пациентов и удовлетворить их потребности. Очевидно, что это предварительная оценка, и необходимо провести дополнительную оценку.
Итоги симпозиума
Все пять обсуждаемых оперативных подходов являются жизнеспособными вариантами лечения монокомпартментарного остеоартрита коленного сустава. Остеотомия может продлить или устранить необходимость эндопротезирования коленного сустава. Следует использовать индивидуальный подход, основанный на лечащейся деформации. Одномыщелковое эндопротезирование коленного сустава с использованием стандартного или минимально инвазивного подхода снова стало популярным, и в последнее время сообщалось о лучших результатах. Выполнение тотального эндопротезирования коленного сустава у этих пациентов обычно воспроизводимо и дает хорошие долгосрочные результаты. Стремясь свести к минимуму раннюю заболеваемость и повреждение мягких тканей, чтобы еще больше улучшить результаты ТКА, разрабатываются малоинвазивные хирургические методы.
Ссылки/Библиография
Hungerford MW, Mont MA: Неоперативное лечение артрита коленного сустава. В Insall JN, Скотт Н.А. (редакторы). Коленка. CV Мосби, Нью-Йорк, 2000.
Attmanspacher W, Dittrich V, Stedtfeld HS: Опыт артроскопической терапии хондральных и костно-хрящевых дефектов коленного сустава с помощью OATS (система переноса костно-хрящевых аутотрансплантатов). Централбл Чир 2000; 125:494-499.
Soccetti A, Giacchetta AM, Raffaelli P: Куполообразная высокая остеотомия большеберцовой кости: долгосрочные результаты тибиофеморального артрита со смещением разгибательного аппарата и без него. Ital J Orthop Traumatol 1987; 13:463-475.
Робертссон О: Однокомпартментное эндопротезирование. Результаты в Швеции. Ортопад 2000; 29Приложение 1:S6-8.
Laurencin CT, Zelicof SB, Scott RD, Ewald FC: Однокомпартментное и тотальное эндопротезирование коленного сустава у одного и того же пациента. Сравнительное исследование. Клин Ортоп 1991; 273:151-156.
Линдстранд А., Стенстром А., Рюд Л., Токсвиг-Ларсен С.: Вводный период однокамерного коленного сустава. J Артропластика 2000; 15:608-616.
Лоннер Дж.Х., Хершман С., Монт М., Лотке П.А. Тотальное эндопротезирование коленного сустава у пациентов в возрасте 40 лет и моложе с остеоартритом. Клин Ортоп 2000; 380:85-90.
Mont MA, Chang MJ, Sheldon MS, Lennon WC, Hungerford DS: Полная артропластика коленного сустава у пациентов моложе 50 лет. J Артропластика 2002; 17:338-343.
Nagel A, Insall JN и Scuderi GR: Проксимальная большеберцовая остеотомия. Субъективное исследование результатов. J Bone Joint Surg 1996; 78A: 1353-1358.
Insall JN, Joseph DM и Msika C: Высокая остеотомия большеберцовой кости при варусном гонартрозе. Длительное последующее исследование. J костный сустав Surg 1984; 66А: 1040-1048.
Rinonapoli E, Mancini GB, Corvaglia A и Musiello S: Большеберцовая остеотомия при варусном гонартрозе. Последующее исследование от 10 до 21 года. Клин Ортоп 1998; 353: 185-193.
Кац М.М., Хангерфорд Д.С., Краков К.А. и Леннокс Д.В.: Результаты тотального эндопротезирования коленного сустава после неудачной остеотомии проксимального отдела большеберцовой кости по поводу остеоартрита. J Bone Joint Surg 1987; 69A: 225-233.
Kitson J, Weale AE, Lee AS и MacEachern AG: Длина сухожилия надколенника после высокой остеотомии большеберцовой кости с открывающимся клином с использованием внешнего фиксатора с особым вниманием к последующей тотальной замене коленного сустава. Травма 2001; 32 Приложение 4: 140-143.
Engh GA и McAuley JP: Одномыщелковая артропластика: вариант для особо требовательных пациентов с гонартрозом. В учебных лекциях, XLIIX. Парк-Ридж, Иллинойс, Американская академия хирургов-ортопедов, 1999, стр. 143-148.
McAuley JP, Engh GA и Ammeen DJ: Ревизия неудачного однокомпартментного эндопротезирования коленного сустава. Клин Ортоп 2001; 392: 279-282.
Gill T, Schemitsch EH, Brick GW и Thornhill TS: Ревизионное тотальное эндопротезирование коленного сустава после неудачного однокомпартментного эндопротезирования коленного сустава или высокой остеотомии большеберцовой кости. Клин Ортоп 1995; 321: 10-18.
Stern SH, Bowen MK Insall JN и Scuderi GR: Тотальное эндопротезирование коленного сустава с цементом у пациентов в возрасте 55 лет и младше. Клин Ортоп 1990; 260: 124-129.
Diduch DR, Insall JN, Scott, WN, Scuderi GR и Font-Rodriguez D: Полная замена коленного сустава у молодых активных пациентов. Отдаленное наблюдение и функциональный результат. J костный сустав Surg 1997; 79А: 575-582.
Duffy GP, Trousdale RT и Stuart MJ: Тотальное эндопротезирование коленного сустава у пациентов в возрасте 55 лет и младше. Результаты 10-17 лет. Клин Ортоп 1998; 356:22-27.
Ranawat CS, Padgett DP и Ohashi Y: Тотальное эндопротезирование коленного сустава у пациентов моложе 55 лет. Клин Ортоп 1998; 248:27-33.
Dalury DF, Ewald FC, Christie MJ и Scott, RD: Тотальное эндопротезирование коленного сустава в группе пациентов моложе 45 лет. J Артропластика 1995;10:598-602.
Andriacchi TP: Динамика деформации коленного сустава. Orthop Clin North Am 1994; 25:395×403.
Prodromos CC, Andriacchi TP, Galante JO: Взаимосвязь между походкой и клиническими изменениями после высокой остеотомии большеберцовой кости. J Bone Joint Surg Am 1985;67:1188–1194.
Wang JW, Kuo KN, Andriacchi TP, Galante JO: Влияние механики ходьбы и времени на результаты проксимальной остеотомии большеберцовой кости. J Bone Joint Surg Am 1990;72:905-909.
Harrington IJ: Модели статической и динамической нагрузки в коленных суставах с деформациями. J Bone Joint Surg Am 1983;65:247-259.
Джонсон Ф., Лейтл С., Во В.: Распределение нагрузки на колено: сравнение статических и динамических измерений. J Bone Joint Surg Br 1980;62:346-349.
Хсу Р.В., Химено С., Ковентри М.Б., Чао Э.Ю.: Нормальное осевое выравнивание нижней конечности и распределение нагрузки на колено. Клин Ортоп 1990; 255:215–227.
Huss RA, Holstein H, O’Connor JJ: Математическая модель сил в колене при изометрических сокращениях четырехглавой мышцы. Clin Biomech (Бристоль, Эйвон) 2000; 15:112-122.
Лу Т.В., О’Коннор Дж.Дж.: Линии действия и плеча момента основной силовой опоры, пересекающей коленный сустав человека: сравнение между теорией и экспериментом. Дж Анат 1996189: 575-585
Herzog W, Read LJ: Линии действия и моментные плечи основных силовых структур, пересекающих коленный сустав человека. Дж Анат 1993; 18:213-230.
Шарма Л., Лу С., Фелсон Д.Т., Кирван-Меллис Г., Хейс К.В., Вайнрах Д. Бьюкенен Т.С.: Слабость в здоровых и пораженных остеоартритом коленях. Артрит Реум 1999;42:861-870.
Джексон Дж. П., Во В.: Остеотомия большеберцовой кости при остеоартрите коленного сустава. J Bone Joint Surg Br 1961; 43:746.
Coventry MB: остеотомия верхней части большеберцовой кости при дегенеративном артрите коленного сустава: предварительный отчет. J Bone Joint Surg Am 1965; 47: 984.
Fujisawa Y, Masuhara K, Shiomi S: Влияние высокой остеотомии большеберцовой кости на остеоартроз коленного сустава: артроскопическое исследование 54 коленных суставов. Ортоп Клин Норт Ам 1979; 10:585×608.
Hernigou P, Medevielle D, Debeyre J, Goutallier D: Проксимальная остеотомия большеберцовой кости при остеоартрите с варусной деформацией: последующее исследование в течение десяти-тринадцати лет. J Bone Joint Surg Am 1987;69:332–354.
Джейкоб Р.П., Мерфи С.Б.: Остеотомия большеберцовой кости при варусном гонартрозе: показания, планирование и техника операции. Лекция инструкторского курса 1992; 41:87–93.
Монт М.А., Александр Н., Краков К.А., Хангерфорд Д.С.: Тотальное эндопротезирование коленного сустава после неудачной остеотомии высокой большеберцовой кости. Ортоп Клин Норт Ам 1994; 25:515×525.
Noda T, Yasuda S, Nagano K, Takahara Y, Namba Y, Inoue H: Клинико-радиологическое исследование тотального эндопротезирования коленного сустава после высокой остеотомии большеберцовой кости. J Orthop Sci 2000; 5:25–36
Windsor RE, Insall JN, Vince KG: Технические аспекты тотального эндопротезирования коленного сустава после проксимальной остеотомии большеберцовой кости. J Bone Joint Surg Am 1988; 70:547×555.
Insall J, Salvati E: Положение надколенника в нормальном коленном суставе. Радиология 1971; 101:101?104.
Paley D, Maar DC, Herzenberg JE: Новые концепции высокой остеотомии большеберцовой кости при остеоартрите медиального отдела. Ортоп Клин Норт Ам 1994; 25:483×498.
Marmor L. Результаты однокамерного эндопротезирования с фиксацией акриловым цементом: последующее наблюдение минимум два года. Клин Ортоп 1977; 122:181-188.
Marmor L. Замена коленного сустава Marmor. Orthop Clin North Am 1982; 13:55-64.
Marmor L. Однокомпонентное эндопротезирование коленного сустава с минимальным периодом наблюдения в десять лет. Клин Ортоп 1988; 228:171-177.
Marmor L. Односуставное эндопротезирование коленного сустава через 10-13 лет. Клин Ортоп 1988; 226:14-20.
Ковентри МБ. Остеотомия верхней большеберцовой кости при остеоартрозе. J Bone Joint Surg 1985; 67А: 1136-1140.
Cartier P, Cheaib S. Одномыщелковое эндопротезирование коленного сустава: последующая оценка в течение 2–10 лет. J. Артропластика 1987; 2:157-162.
Ларссон С.Э., Ларссон С., Лундквист С. Однокомпартментное эндопротезирование коленного сустава: предполагаемая последовательная серия исследований в течение шести-одиннадцати лет. Клин Ортоп 1988; 232:174-181.
Мэллори Т.Х., Долибоа Дж.М. Однокомпонентная тотальная замена коленного сустава: обзор от двух до четырех лет. Клин Ортоп 1978; 134:139-143.
Engelbrecht E, Seigel A, Rottger J, Buchholz H. Статистика полной замены коленного сустава: частичная и полная замена коленного сустава, дизайн St George. Клин Ортоп 1976; 120:54-64.
Insall J, Aglietti P. Последующее наблюдение за одномыщелковым эндопротезированием от пяти до семи лет. J Bone Joint Surg 1983; 62А: 1329-1337.
Mallory TH, Danyi J. Тотальное эндопротезирование коленного сустава с одним отделом: последующее исследование сорока двух процедур от пяти до девяти лет. Клин Ортоп 1983; 175:135-138.
Scuderi GR, Insall JN, Windsor RE, Moran MC. Выживаемость цементных эндопротезов коленного сустава. J Bone Joint Surg Br 1989; 71:798-803.
Суонк М., Стулберг С.Д., Джиганти Дж., Махерас С. Естественная история однокомпонентной артропластики. Восьмилетнее последующее исследование с анализом выживаемости. Клин Ортоп 1993; 286:130-42.
Гилл Т., Шемитч Э.Х., Брик Г.В., Торнхилл Т.С. Ревизионное тотальное эндопротезирование коленного сустава после неудачного однокомпартментного эндопротезирования коленного сустава или высокой остеотомии большеберцовой кости. Клин Ортоп 1995; 321:10-18.
Padgett DE, Stern SH, Insall JN. Ревизионное тотальное эндопротезирование коленного сустава при неудачном одномартериальном эндопротезировании. J Bone Joint Surg 1991; 73А:186-190.
Иесака К., Цумура Х., Сонода Х., Саватари Т., Такасита М., Торису Т. Влияние наклона большеберцового компонента на нагрузку на кость после эндопротезирования коленного сустава с одним отделом. Дж. Биомех, 2002 г.; 35:969-974.
Ганстон Ф.Х. Полицентрическое эндопротезирование коленного сустава. Протезное моделирование нормального движения колена. J Bone Joint Surg 1971; 53:272-277.
Кац М., Хангерфорд Д.С., Краков К.А., Леннокс Д.В. Результаты тотального эндопротезирования коленного сустава после неудачной проксимальной остеотомии большеберцовой кости по поводу артрита. J Bone Joint Surg 1987; 69А: 225-232.
Монт М.А., Александр Н., Краков К.А., Хангерфорд Д.С. Тотальное эндопротезирование коленного сустава после неудачной высокой остеотомии большеберцовой кости. Ортоп Клин Северная Америка 25:515-525, 1994.
Парвизи Дж., Ханссен А.Д., Спангел М.Дж. Тотальное эндопротезирование коленного сустава после предшествующей остеотомии проксимального отдела большеберцовой кости. Долгосрочное исследование, выявляющее факторы риска отказа. J Bone Joint Surg 2003; (Под давлением).
Stukenborg-Colsman C, Wirth CJ, Lazovic D, Wefer A. Высокая остеотомия большеберцовой кости по сравнению с однокомпонентной заменой сустава при однокомпонентном остеоартрите коленного сустава: 7-10-летнее проспективное рандомизированное исследование. Колено 2001; 8:187-194.
Аргенсон Дж. Н., Шеврол-Беккенддаке Ю., Обаниак Дж. М. Современная однокамерная эндопротезирование коленного сустава цементом: последующее исследование в сроки от трех до десяти лет. J Bone Joint Surg 2002; 84А: 2235-2239.
Бергер Р.А., Недефф Д., Барден Р.М., Шейнкоп М.М., Джейкобс Дж.Дж., Розенберг А.Г., Галанте Д.О. Однокомпонентное эндопротезирование коленного сустава. Клинический опыт наблюдения в сроки от 6 до 10 лет. Клин Ортоп 1999; 367:50-60.
Мюррей Д.В., Гудфеллоу Дж.В., О’Коннор Дж.Дж. Оксфордская медиальная однокомпонентная артропластика: исследование десятилетней выживаемости. J Bone Joint Surg 1998; 80:983-989.
Энг Джорджия, Маколи. Одномыщелковое эндопротезирование: вариант для особо востребованных пациентов с гонартрозом. Инструкторский курс, 1999 г.; 48:143-148.
Ласкин Р.С. Однокомпонентная замена коленного сустава: некоторые вопросы без ответов. Клин Ортоп 2001; 392:267-271.
Свард UCG, Цена AJ. Оксфордское медиальное однокомпонентное эндопротезирование коленного сустава: анализ выживаемости в независимой серии. J Bone Joint Surg Br 2001; 83:191-194.
Newman JH, Ackroyd CE, Shah NA. Однокомпонентная или тотальная замена коленного сустава? Пятилетние результаты проспективного рандомизированного исследования 102 остеоартритных коленных суставов с однокомпонентным артритом. J костный сустав Surg 1998; 80:862-865.
Ашраф Т., Ньюман Дж. Х., Эванс Р. Л., Акройд К. Э. Выживаемость и клинический опыт бокового однокомпонентного эндопротезирования коленного сустава более 21 года. J Bone Joint Surg 2002; 84:1126-1130.
Laurencin CT, Zelicof SB, Scott RD, Ewald FC. Однокомпонентное и тотальное эндопротезирование коленного сустава у одного и того же пациента. Сравнительное исследование. Клин Ортоп 1991; 273:151-156.
Лай Ч., Рэнд Дж. А. Ревизия неудачного тотального эндопротезирования коленного сустава. Клин Ортоп 1993; 287:193-201.
Скотт Р.Д., Санторе РФ. Одномыщелковый эндопротез коленного сустава при остеоартрите. J Bone Joint Surg 1981; 63: 536-544.
Repicci JA, Eberle, RW. Малоинвазивная хирургическая техника одномыщелкового эндопротезирования коленного сустава. J South Ortho Assoc 1999; 8:20-28.
Цена AJ, Web, J, Topf, H. Быстрое восстановление после оксфордского однокомпартментного эндопротезирования через короткий разрез. J Артропластика 2001; 16:970-976.
Choi YJ, Tanavalee A, Tria AJ, Jr. Одномыщелковое эндопротезирование коленного сустава с использованием техники MIS: хирургические методы и рентгенологические данные. Представлено для публикации в Clin Orthop; 2003.
Гудфеллоу Дж. В., Кершоу С. Дж., Д’а Бенсон М. К., О’Коннор Дж. Дж.: Оксфордское колено при однокомпонентном остеоартрите. Первые 103 случая. J Bone Joint Surg Br 1988; 70:692-701.
Riebel GD, Werner FW, Ayers DC, Bromka J и Murray DG: Ранняя недостаточность бедренного компонента при одномартропластике коленного сустава. J Артропластика 1995; 10:615-621.
Махони О.М., МакКлунг К.Д., Дела Роса М.А., Шмальзрид Т.П. Влияние конструкции тотального эндопротезирования коленного сустава на функцию разгибательного механизма. J Артропластика 2002; 17:416-421.
Mont M, Ragland P, Etienne, G. Пределы тотального эндопротезирования коленного сустава. Презентация данных, рукопись в процессе подготовки.
Бонутти П., Кестер М. Использование техники подвешивания ноги для минимально инвазивной тотальной артропластики коленного сустава. Ортопедия – Принято к печати – 2003.
Таблица I. Отчеты об исследованиях тотального эндопротезирования коленного сустава у молодых пациентов.
Автор
Количество колен
Возраст (лет) Среднее
Последующее наблюдение (лет)
Результаты Процент
Процент выживания
Дудич 22
108
51
8
100%
94% в 18 лет
Монт 11
30
43
7,2
84%
97% через 7 лет
Даффи 23
26
43
13
84%
95% в 15 лет
Ранават 24
17
48,7
6,3
94,1%
90,4% через 10 лет
Далури 25
13
36
7,2
93%
нет данных
Лоннер 10
32
34
7,9
82%
82% через 8 лет
Автор
Количество колен
Возраст (лет) Среднее
Последующее наблюдение (лет)
Результаты Процент
Процент выживания
Дудич 22
108
51
8
100%
94% в 18 лет
Монт 11
30
43
7,2
84%
97% через 7 лет
Даффи 23
26
43
13
84%
95% в 15 лет
Ранават 24
17
48,7
6,3
94,1%
90,4% через 10 лет
Далури 25
13
36
7,2
93%
нет данных
Лоннер 10
32
34
7,9
82%
82% через 8 лет
Подписи к рисункам
Рис. 1: Сила медиального плато составляет 70% в положении на одной ноге, когда механическая ось проходит через центр колена в нормально выровненном колене. Сила медиального плато составляет 95%, с механическим варусом большеберцово-бедренной кости всего 6 градусов. Сила медиального плато снижается до 50% при 4 степени вальгуса и до 40% при 6 степени вальгуса. Рис. 2: Анализ состояния предсказывает, что 70% нагрузки будет проходить через медиальный отсек в нормально выровненном колене. Динамический анализ учитывает тягу сильного TFL и предполагает равное распределение нагрузки через медиальный и латеральный отсеки. Рис. 3: а) Остеотомия купола Маке приводит к медиальному смещению диафиза большеберцовой кости. б) Фокальная купольная остеотомия выполняет коррекцию деформации, сохраняя диафиз большеберцовой кости на одной линии с центром коленного сустава. Рис. 4: Fujisawa et al разделили медиальное и латеральное плато по проценту расстояния от центра колена. Медиальный и латеральный края медиального и латерального плато принимали за 100%, а центр колена принимали за 0%. Наилучшие результаты от ВТО были получены, когда линия механической оси конечности проходила через область 30-40% латерального плато. Мы называем это точкой Фудзисава. Рис. 5: а) Варус с потерей хряща на 2/3 и монокомпартментным остеоартрозом. б, в) Проведена клиновидная остеотомия с открывающимся клином по типу Пудду проксимальнее бугристости и постепенная коррекция монолатеральным внешним фиксатором. d,e) Произошла чрезмерная гиперкоррекция, поэтому вальгусная гиперкоррекция была уменьшена путем регулировки фиксатора. Регулируемость – основное преимущество внешней фиксации. Рис. 6. Наружно-ротационная деформация с пателлофеморальным смещением. Если остеотомия выполнена проксимальнее бугристости (прямой разрез или L-образный разрез), сухожилие надколенника сместится медиально, перестраивая пателлофеморальный механизм. Рис. 7: Катастрофический износ полиэтилена однокомпонентного компонента (А) привел к серьезной потере костной массы и расшатыванию компонентов, что видно на переднезадней (В) рентгенограмме коленного сустава через шесть лет после имплантации. Переход к тотальному эндопротезированию коленного сустава был выполнен без труда и с использованием компонентов для ревизии на ножке (С). Рис. 8: Умеренное варусное смещение коленного сустава (A) у пациентов с заболеванием медиального отдела было успешно исправлено с помощью однокомпартментной артропластики коленного сустава (B). Рис. 9: Переднезадняя рентгенограмма в положении с весовой нагрузкой, иллюстрирующая анатомическую ось колена. Рис. 10: Боковая рентгенограмма колена, показывающая наклон большеберцовой кости в 17 градусов. Рис. 11: Рентгенограмма после операции показывает, что более глубокий разрез бедренной кости не приводит к увеличению вальгусной деформации дистального отдела бедренной кости и обеспечивает большее пространство при полном разгибании. Рис. 12. Изменение наклона большеберцовой кости — второй метод коррекции сгибательной контрактуры. Это может увеличить пространство разгибания, не влияя на пространство сгибания. Линия А представляет собой первоначальный срез большеберцовой кости, а линия В проходит немного глубже кпереди на поверхности большеберцовой кости, но выходит сзади в несколько более высоком положении, таким образом увеличивая пространство для разгибания без изменения пространства для сгибания. Рис. 13: Линия бедренного компонента должна быть перпендикулярна линии большеберцовой каппы. AF — анатомическая ось бедренной кости. В — анатомическая ось большеберцовой кости. VF — вальгус дистального отдела бедренной кости, а VT — вальгус проксимального отдела большеберцовой кости. Рис. 14А. Линии А и В представляют осевые линии медиального и латерального мыщелков бедра при сгибании на 90 градусов. Угол растяжения обычно меньше 18 градусов. Рис. 14B: Овал представляет положение бедренного компонента при сгибании на 90 градусов, если он анатомически расположен на медиальном мыщелке бедренной кости. По мере увеличения угла расхождения между мыщелками нагрузка на большеберцовую полиэтиленовую поверхность будет больше косой кромкой. Рис. 14C: Когда угол расхождения увеличивается более чем на 18 градусов, компонент должен располагаться перпендикулярно (овальная область) большеберцовой поверхности. Это защитит полиэтилен от краевой нагрузки, но может привести к выступанию в межмыщелковую щель. Рис. 15: Рентгенограмма UKA с нагрузкой в переднезаднем направлении, показывающая большеберцовый компонент, перпендикулярный длинной оси большеберцовой кости, с бедренным компонентом, перпендикулярным большеберцовой вставке, и общее выравнивание лишь слегка скорректировано. Рис. 16: Разрез Min TKA с послеоперационной пленкой. Рис. 17: Двусторонняя минимальная TKA
Атравматическая боль в колене | Tidsskrift для Den norske legeforening
Робин Холтедаль
Посмотреть все статьи
Робин Холтедаль
Эл. Управление труда и социального обеспечения (NAV) с частичной занятостью в Unicare Fram, Rykkinn, и в реабилитационном центре Skogli, Лиллехаммер. В настоящее время он участвует в рабочей группе под эгидой Управления здравоохранения Юго-Восточной Норвегии по амбулаторной артроскопической хирургии.
Автор заполнил форму ICMJE и заявляет об отсутствии конфликта интересов.
AbstractBACKGROUND
BACKGROUND
Боль в колене является одной из наиболее частых причин обращения за консультацией по поводу скелетно-мышечной боли. Цель этой статьи — частично представить обзор исследований, проведенных в области атравматической и дегенеративной боли в колене, и частично оценить, согласуются ли общепринятые методы обследования и лечения с этим исследованием.
МЕТОД
МЕТОД
Эта статья основана на подборке англоязычных исследований атравматической и дегенеративной боли в колене, найденных в результате поиска в Medline, ручного поиска в списках ссылок в статьях и литературе, предложенной Mendeley. Предпочтение отдавалось исследованиям гонартроза, дегенеративных повреждений мениска и психосоциального контекста боли в колене. РЕЗУЛЬТАТЫ
РЕЗУЛЬТАТЫ
РЕЗУЛЬТАТЫ
Часто между данными, полученными с помощью диагностической визуализации, и клинической картиной мало соответствия, и легко можно не заметить внесуставное происхождение. Как правило, симптоматический гонартроз может быть диагностирован клинически. Если есть необходимость в диагностической визуализации, первым выбором являются рентгеновские снимки в положении стоя. МРТ часто используется некритически в случаях подозрения на артроз или повреждение мениска, но это исследование редко дает клинически полезную информацию. Формы лечения, основанные на физической активности, дают результаты, по крайней мере, не уступающие артроскопическим хирургическим вмешательствам при дегенеративной боли в колене, и должны быть предпочтительным выбором. Атравматическая боль в колене часто связана с психосоциальными проблемами, особенно в случаях, когда клинические и рентгенологические данные невелики.
ИНТЕРПРЕТАЦИЯ
ИНТЕРПРЕТАЦИЯ
Многие пациенты с болью в коленях проходят обследование и лечение, которые не соответствуют результатам последних исследований. И пациент, и общество будут лучше обслуживаться более научно обоснованным подходом.
Артикул
Из всех мышечно-скелетных болей боль в колене является одной из наиболее частых. У большинства пациентов имеется атравматическое поражение коленного сустава (1). Болевые рецепторы не могут быть обнаружены в суставном хряще, но в изобилии присутствуют в других структурах, включая суставные связки, синовиальную оболочку, субхондральную кость и окружающие мягкие ткани. Однако опыт показывает, что часто возникают сомнения относительно происхождения боли при атравматических заболеваниях коленного сустава даже после тщательного обследования.
Симптомы, которые часто сопровождают боль в колене, включают тугоподвижность, блокировку колена, мышечную слабость и нестабильность. В опросе лиц старше 20 лет, проживающих в уезде Норд-Трёнделаг, каждая седьмая женщина и каждый десятый мужчина сообщили, что страдали от болей в коленях продолжительностью не менее трех месяцев в течение одного месяца. год (2). Есть основания предполагать, что боли в коленях отмечаются чаще, чем раньше, но эта тенденция распространяется на скелетно-мышечные нарушения в целом (3, 4).
Частота гонартроза, подтвержденного рентгенологически, увеличивается с возрастом (5). Некоторые исследования подтверждают мнение о том, что частота боли в колене также несколько увеличивается с возрастом, но кривая выравнивается примерно в возрасте 50 лет (6–8). Хотя обычно считается, что симптомы гонартроза со временем ухудшаются, проспективное исследование 1 753 пациентов с умеренным гонартрозом показало, что их боль в колене оставалась неизменной в течение шестилетнего периода, несмотря на рентгенологическое прогрессирование (9).
Что касается других мышечно-скелетных болей, то пациенты с заболеваниями коленного сустава, как правило, сначала обращаются к врачу общей практики (6, 7). Обычно после проведения клинического обследования врач общей практики направляет пациента на МРТ коленей и/или к физиотерапевту. Если МРТ показывает, что состояние операбельно, пациента направят к ортопеду и во многих случаях сделают артроскопию.
Недавние исследования поставили под сомнение обоснованность узко биомеханической модели понимания для оценки пациентов, страдающих заболеваниями коленного сустава, которые не были вызваны очевидной травмой. Утверждается, что современная практика частично приводит к гипердиагностике в результате ошибочной или гиперинтерпретации вариантов нормы, а частично к лечению с сомнительной эффективностью, что повышает уровень затрат и сопряжено с риском ятрогенных повреждений (10, 11). ). На рисунке 1 представлен схематический обзор провоцирующих и сохраняющих факторов атравматической боли в колене с дегенеративными изменениями или без них.
Рисунок 1 Схематический обзор провоцирующих и сохраняющих факторов атравматической боли в колене с дегенеративными изменениями и без них. Слева сгруппированы факторы, связанные с дегенеративными изменениями, справа сгруппированы факторы, связанные с болью в колене без таких изменений. Стрелками указаны преобладающие причинно-следственные направления. В то время как дегенеративные заболевания коленного сустава в основном связаны с биологическими факторами, когнитивные, психические и социальные факторы часто более важны в случаях боли в колене без выявляемой артропатии.
Цель этой статьи частично состоит в том, чтобы предоставить обзор недавних исследований по обследованию и лечению атравматической боли в колене, а частично в том, чтобы выяснить, в какой степени результаты таких исследований повлияли на подход служб здравоохранения к этой большой группе пациентов.
Метод
Метод
Этот обзор основан на подборке статей, найденных при поиске литературы в Medline, с поисковыми терминами «колено И (остеоартрит* ИЛИ мениск*)» в заголовках и аннотациях в сочетании с «дегенеративный, психолический*, когнитивный, рентген*, МРТ, артроз*, диагностика*’. Дополнительные статьи были найдены с помощью предложений из справочной программы Mendeley и ручного поиска в списках литературы.
Поиск ограничивался статьями на английском языке о боли в колене, не связанной с травмой, септическим или воспалительным артритом, опубликованными за последние 20 лет. Он был завершен в сентябре 2017 года. Всего было выявлено 889 статей, из которых 141 – обзоры. Актуальность каждой статьи определялась дискреционным суждением на основе названия и резюме. Из этих 889 статей 111 были найдены в полнотекстовых версиях. Всего было включено 48 из них, из которых 18 были обзорами.
Боль в колене и рентгенологические данные
Боль в колене и рентгенологические данные
В случаях типичных симптомов гонартроза (боль при нагрузке, преходящая утренняя скованность), клинических признаков (снижение подвижности, крепитация, болезненность суставной линии) и факторов риска (избыточная масса тела, женский пол и возраст > 40 лет), диагноз остеоартроза часто можно поставить без какой-либо дополнительной диагностической визуализации (20).
Если такое обследование все же предпринято, следует сделать рентгеновские снимки обоих коленных суставов в положении стоя в трех проекциях: боковые изображения, фронтальные изображения в полусгибании и горизонтальные изображения пателлофеморального сустава (20). Классические рентгенологические признаки коленного сустава при остеоартрозе включают выраженное сужение медиальной суставной щели, остеофиты, субхондральный склероз и субхондральные кисты (21).
Часто описывалось отсутствие соответствия между рентгенологическими данными и болью в колене. В систематическом обзоре распространенность рентгенологически верифицированного гонартроза у пациентов с болью в колене варьировала от 15 % до 76 % в разных исследованиях, а доля с болью в колене среди тех, у кого был диагностирован артроз, варьировала от 15 % до 85 % (22). .
Связь между рентгенологическими данными и функцией коленного сустава также плохо документирована (16). Акцент на рентгенологических данных в ущерб клиническому обследованию может привести к игнорированию периартикулярных расстройств, таких как бурсит, тендиноз, регионарные миофасциальные боли, боль, передаваемая из проксимальных структур, и нейрогенная гипералгезия (23).
Магнитно-резонансная томография при болях в коленях
Магнитно-резонансная томография при болях в коленях
В исследовании участников возрастной группы старше 50 лет без остеоартроза, выявленного рентгенологически, при МРТ было выявлено по крайней мере одно патологическое состояние у 97 % пациентов с болью в колене и до 88 % пациентов без боли (24). В исследовании со случайно выбранными участниками той же возрастной группы повреждение мениска было обнаружено с помощью МРТ у 35 % и более чем у половины лиц старше 70 лет (25). В группе с остеоартрозом средней и тяжелой степени, выявленным рентгенологически (КЛ 2–4 степени), повреждение мениска выявлено в 82 %. Однако только 39% пациентов с травмой мениска сообщили о каких-либо симптомах коленного сустава.
Высокая распространенность и сильная связь между травмами менисков и остеоартрозом означают, что МРТ редко влечет за собой какие-либо диагностические или терапевтические последствия в возрастной группе старше 40 лет, если только нет клинических признаков более тяжелого основного заболевания (26, 27) .
В 2002 г. в общей сложности было проведено 95 МРТ коленных суставов на 1000 жителей, а в 2013 г. – 173 на 1000 человек (28, 29). Наиболее сильный прирост был в возрастной группе 50–59 лет. Боль в колене в настоящее время является третьим наиболее частым показанием для МРТ в Норвегии после боли в голове и поясничной области. На врачей общей практики приходится 90 % направлений на МРТ в частные радиологические институты (29).
Обзор, проведенный Генеральным аудитором, пришел к выводу, что широкое использование МРТ при болях в коленях не имело каких-либо задокументированных положительных эффектов, а также были необъяснимо большие различия между округами (29).). Большинство норвежских рентгенологов также согласны с чрезмерным потреблением МРТ (29, 30). Разумно предположить, что это также относится к МРТ для оценки боли в колене.
Плохо обоснованные МРТ обходятся дорого, могут вызвать ожидания направления к ортопеду и способствовать медикализации (31). Как правило, адекватного клинического осмотра, дополненного рентгеновскими снимками в положении стоя, будет достаточно для выявления причинно-следственной связи, как для пациента, так и для врача.
Симптомы и находки при травмах мениска
Симптомы и находки при травмах мениска
Механические симптомы, такие как хлопки, блокировка и заедание колена, традиционно считаются классическими симптомами повреждения мениска с показанием к операции на мениске. Недавние исследования ставят под сомнение эту интерпретацию. В рандомизированном плацебо-контролируемом исследовании пациентов с болью в колене дегенеративного происхождения распространенность механических симптомов составила 49 % после артроскопической резекции мениска и 43 % в группе плацебо (32). В другом исследовании выяснилось, что боль и функциональные нарушения, о которых пациенты сообщали до операции, не были связаны со структурной патологией коленного сустава, включая дегенеративное повреждение мениска, обнаруженное при последующей артроскопии (33).
Положительный тест Мак-Мюррея, тест, при котором большеберцовая кость ротируется с одновременным разгибанием коленного сустава, часто рассматривается как один из наиболее достоверных клинических признаков повреждения мениска. С другой стороны, в контролируемых исследованиях конкордантность между оценщиками для этого теста была низкой (34). Более поздние клинические испытания также не показали специфичности, позволяющей надежно отличить травмы мениска от других причин боли в колене (35, 36).
Таким образом, сомнительно, что повреждения мениска можно отличить от другой патологии путем обнаружения специфических симптомов или клинических признаков у пациентов с дегенеративными заболеваниями коленного сустава.
Артроскопия при атравматических и дегенеративных заболеваниях коленного сустава
Артроскопия при атравматических и дегенеративных заболеваниях коленного сустава
За последние пару десятилетий артроскопия коленного сустава стала наиболее распространенной ортопедической процедурой в странах, по которым имеются доступные данные, и этот рост был особенно выражен для пациентов среднего и пожилого возраста, среди которых преобладает дегенеративная боль в коленях (37). После того, как два рандомизированных исследования показали, что артроскопический лаваж и санация ткани хряща и мениска не оказали заметного влияния на гонартроз, в некоторых странах было сообщено о сокращении использования этой процедуры.
С другой стороны, в тот же период было описано некоторое увеличение использования артроскопической хирургии мениска (37). С 2002 года в Норвегии и других странах был проведен ряд рандомизированных контролируемых исследований этой процедуры. В большинстве исследований не удалось показать лучшего эффекта от артроскопии, чем от физических упражнений под руководством физиотерапевта или плацебо-хирургии (38, 39).
Частичная менискэктомия увеличивает риск развития радиологического гонартроза через год (40), а также позже в течение болезни (41), хотя клинические последствия этого несколько неясны. Риск до- или послеоперационных осложнений при артроскопии коленного сустава низок, но им можно пренебречь (42). Пришло время отказаться от мифа о том, что артроскопическая хирургия является подходящим вмешательством для подавляющего большинства пациентов с атравматическими и дегенеративными заболеваниями коленного сустава (11, 43, 44). Следует ожидать, что в скором времени артроскопия коленного сустава будет ограничена показаниями, при которых она принесет доказанную пользу, в первую очередь травматические повреждения мениска у людей моложе 35 лет (10)
Заключение
Заключение
«Стандартная модель», применяемая при обследовании и лечении атравматической боли в колене, не соответствует новым знаниям. Мерам по сокращению использования МРТ при атравматической боли в колене и дальнейшему сокращению использования артроскопии следует уделять особое внимание в политике здравоохранения.
Хотя традиционная патологоанатомическая модель не обязательно будет неактуальна, причинно-следственные связи хронической боли в колене часто многофакторны. Особенно в тех случаях, когда симптомы и функциональные нарушения не могут быть разумно связаны с данными, полученными клинически и с помощью диагностической визуализации, внимание должно быть направлено на психосоциальные компоненты.
Клиницисту легко принять модель «механического отказа» и забыть о более широком контексте, частью которого являются симптомы со стороны колена (45). Игнорируя такие факторы и продолжая нашу технически сложную, основанную на биомедицине диагностику и лечение, мы, работники здравоохранения, рискуем наложить дополнительное бремя на пациента.
Пациенты могут иметь нереалистичные ожидания в отношении преимуществ диагностической визуализации и ортопедических процедур (46). Сообщить, что тщательного клинического обследования часто бывает достаточно в случаях атравматической боли в колене, является важной, но часто сложной и трудоемкой образовательной задачей. Пациент также должен быть проинформирован о том, что «низкотехнологичные» принципы лечения — изменение образа жизни, активное преодоление трудностей и индивидуальная лечебная физкультура — имеют документально подтвержденное влияние на боль в колене и его функционирование (47, 48). Такие меры должны составлять основу подхода служб здравоохранения к пациентам с атравматическими заболеваниями коленного сустава.
Я хочу поблагодарить Мэй Арну Рисберг, Йенса Ивара Брокса и Кнута Арне Хольтедала за их полезные комментарии.
Основные находки
ОСНОВНОЕ СООБЩЕНИЕ
Атравматическая боль в колене лишь в умеренной степени связана с результатами диагностической визуализации, и слишком часто выполняется МРТ
Дегенеративные повреждения мениска обычно не связаны со специфическими симптомами или находками
Боль в колене может иметь причины, отличные от остеоартроза или повреждения мениска, включая боль в мягких тканях и боль, вторичную по отношению к основному психосоциальному стрессу
Самопомощь, мероприятия, основанные на физической активности, и снижение веса, если это целесообразно, являются первым выбором. Артроскопия показана редко
Литература
1.
Urwin M, Symmons D, Allison T et al. Оценка бремени заболеваний опорно-двигательного аппарата в обществе: сравнительная распространенность симптомов в различных анатомических областях и связь с социальной депривацией. Энн Реум Дис, 1998 г .; 57: 649 — 55. [PubMed][CrossRef]
2.
Свебак С., Хаген К., Зварт Дж. А. Распространенность хронической мышечно-скелетной боли в течение одного года среди большого взрослого населения графства Норвегии: взаимосвязь с возрастом и полом – исследование HUNT. J Скелетно-мышечная боль 2006; 14: 21 — 8. [Перекрестная ссылка]
3.
Nguyen U-SDT, Zhang Y, Zhu Y et al. Увеличение распространенности боли в колене и симптоматического остеоартрита коленного сустава: опрос и когортные данные. Энн Интерн Мед 2011; 155: 725 — 32. [PubMed][CrossRef]
4.
Hagen K, Linde M, Heuch I et al. Увеличение распространенности хронических заболеваний опорно-двигательного аппарата. Большое 11-летнее наблюдение в общей популяции (HUNT 2 и 3). Боль Мед 2011; 12: 1657 — 66. [PubMed][CrossRef]
5.
Арден Н., Невитт М.С. Остеоартроз: эпидемиология. Best Pract Res Clin Rheumatol 2006; 20: 3 — 25. [PubMed][CrossRef]
6.
Джинкс С., Джордан К., Онг Б.Н. и др. Краткий инструмент скрининга боли в колене в первичной медико-санитарной помощи (KNEST). 2. Результаты опроса населения в возрасте 50 лет и старше. Ревматология (Оксфорд) 2004; 43: 55 — 61. [PubMed][CrossRef]
7.
Turkiewicz A, Gerhardsson de Verdier M, Engström G et al. Распространенность болей в коленях и ОА коленных суставов на юге Швеции и доля обращающихся за медицинской помощью. Ревматология (Оксфорд) 2015; 54: 827 — 35. [PubMed][CrossRef]
8.
Хаген К., Свебак С., Зварт Дж.-А. Частота заболеваний опорно-двигательного аппарата у крупного взрослого населения норвежских графств. ОХОТА Исследование. Позвоночник 2006; 31: 2146 — 50. [PubMed][CrossRef]
9.
Collins JE, Katz JN, Dervan EE et al. Траектории и профили риска боли у лиц с рентгенографическим симптоматическим остеоартритом коленного сустава: данные инициативы по остеоартриту. Хрящевой остеоартрит 2014; 22: 622 — 30. [PubMed][CrossRef]
10.
Семенюк РАК, Харрис И.А., Агорицас Т и др. Артроскопическая хирургия дегенеративного артрита коленного сустава и разрывов мениска: руководство по клинической практике. БМЖ 2017; 357: j1982. [PubMed][CrossRef]
11.
Randsborg PH, Røtterud JH. Дегенеративный менискруптурер не может работать. Тидскр Нор Легефорен 2017; 137: 258. [PubMed][CrossRef]
12.
Кример П., Летбридж-Сейку М., Коста П. и др. Взаимосвязь тревоги и депрессии с болью в колене, о которой сообщают сами люди: данные Балтиморского лонгитюдного исследования старения. Уход за артритом Res 1999; 12: 3 — 7. [PubMed][CrossRef]
13.
Urquhart DM, Phyomaung PP, Dubowitz J et al. Связаны ли когнитивные и поведенческие факторы с болью в колене? Систематический обзор. Семин Артрит Реум 2015; 44: 445 — 55. [PubMed][CrossRef]
14.
Kim KW, Han JW, Cho HJ et al. Связь между коморбидной депрессией и тяжестью симптомов остеоартрита у пациентов с остеоартрозом коленного сустава. J Bone Joint Surg Am 2011; 93: 556 — 63. [PubMed][CrossRef]
15.
Williams DA, Farrell MJ, Cunningham J et al. Боль в коленях и рентгенологический остеоартрит взаимодействуют при прогнозировании уровней инвалидности, о которых сообщают сами пациенты. артрит ревматоидный 2004; 51: 558 — 61. [PubMed][CrossRef]
16.
Кример П., Летбридж-Сейку М., Хохберг М.С. Факторы, связанные с функциональными нарушениями при симптоматическом остеоартрозе коленного сустава. Ревматология (Оксфорд) 2000; 39: 490 — 6. [PubMed][CrossRef]
17.
Finan PH, Buenaver LF, Bounds SC et al. Несоответствие между болью и рентгенологической тяжестью при остеоартрозе коленного сустава: результаты количественного сенсорного тестирования центральной сенсибилизации. артрит ревматоидный 2013; 65: 363 — 72. [PubMed][CrossRef]
18.
Шарма А., Кудесиа П., Ши К. и др. Тревога и депрессия у пациентов с остеоартритом: последствия и проблемы лечения. Ревматол открытого доступа 2016; 8: 103 — 13. [PubMed][CrossRef]
19.
Vissers MM, Bussmann JB, Verhaar JA et al. Психологические факторы, влияющие на исход тотального эндопротезирования тазобедренного и коленного суставов: систематический обзор. Семин Артрит Реум 2012; 41: 576 — 88. [PubMed][CrossRef]
20.
Сакеллариу Г., Конаган П.Г., Чжан В. и др. Разработка рекомендаций EULAR по использованию визуализации в клиническом лечении остеоартрита. Энн Реум Дис 2017; 76: 1484 — 94. [PubMed][CrossRef]
21.
Hayashi D, Roemer FW, Jarraya M et al. Визуализация при остеоартрозе. Radiol Clin North Am 2017; 55: 1085 — 102. [PubMed][CrossRef]
22.
Bedson J, Croft PR. Несоответствие между клиническим и рентгенологическим остеоартрозом коленного сустава: систематический поиск и обобщение литературы. BMC Расстройство опорно-двигательного аппарата 2008; 9: 116. [PubMed][CrossRef]
23.
Henry R, Cahill CM, Wood G et al. Миофасциальная боль у пациентов, находящихся в листе ожидания на тотальное эндопротезирование коленного сустава. Pain Res Manag 2012; 17: 321 — 7. [PubMed][CrossRef]
24.
Гермази А., Ниу Дж., Хаяши Д. и др. Распространенность аномалий коленного сустава, обнаруженных с помощью МРТ, у взрослых без остеоартрита коленного сустава: обсервационное исследование на основе популяции (исследование остеоартрита Framingham). БМЖ 2012; 345 (29 августа 1): e5339. [PubMed][CrossRef]
25.
Инглунд М., Гермази А., Гейл Д. и др. Случайные находки мениска на МРТ коленного сустава у лиц среднего и пожилого возраста. N Engl J Med 2008; 359: 1108 — 15. [PubMed][CrossRef]
26.
Бхаттачарья Т., Гейл Д., Девайр П. и др. Клиническое значение разрывов мениска продемонстрировано магнитно-резонансной томографией при остеоартрозе коленного сустава. J Bone Joint Surg Am 2003; 85-A: 4–9. [PubMed][CrossRef]
27.
Бокс С.С., Вроэгиндевей Д., Коэс Б.В. и др. Аномалии магнитно-резонансной томографии в симптоматических и контралатеральных коленях: распространенность и связь с травматическим анамнезом в общей практике. Am J Sports Med 2006; 34:1984 — 91. [PubMed][CrossRef]
28.
Espeland A, Natvig NL, Løge I et al. Магнитно-резонансная томография коленного сустава в Норвегии 2002-2004 гг. (национальное исследование): быстрый рост, пожилые пациенты, большие географические различия. BMC Health Serv Res 2007; 7: 115. [PubMed][CrossRef]
29.
Riksrevisjonens undersøkelse av bruken av poliklinisk bildediagnostikk. Осло: Riksrevisjonen, 2016. https://www.riksrevisjonen.no/rapporter/Sider/PolikliniskBildediagnostikk.aspx (5.1.2018).
30.
Lysdahl KB, Hofmann BM. Что вызывает увеличение и ненужное использование радиологических исследований? Обзор восприятий рентгенологов. BMC Health Serv Res 2009; 9: 155 — 64. [PubMed][CrossRef]
31.
Petron DJ, Greis PE, Aoki SK et al. Использование магнитно-резонансной томографии коленного сустава врачами первичного звена у пациентов в возрасте 40 лет и старше. Спортивное здоровье 2010; 2: 385 — 90. [PubMed][CrossRef]
32.
Финская группа по изучению дегенеративных поражений мениска. Механические симптомы и артроскопическая частичная менискэктомия у пациентов с дегенеративным разрывом мениска: вторичный анализ рандомизированного исследования. Энн Интерн Мед 2016; 164: 449 — 55. [PubMed][CrossRef]
33.
Tornbjerg SM, Nissen N, Englund M et al. Структурная патология не связана с сообщаемой пациентами болью и функцией у пациентов, перенесших операцию на мениске. БрДж Спорт Мед 2017; 51: 525 — 30. [PubMed][CrossRef]
34.
Декари С., Уэлле П., Вендиттоли П.А. и др. Надежность тестов физического обследования для диагностики заболеваний коленного сустава: данные систематического обзора. Человек Тер 2016; 26: 172 — 82. [PubMed][CrossRef]
35.
Соломон Д.Х., Симел Д.Л., Бейтс Д.В. и др. Рациональное клиническое обследование. Есть ли у этого пациента разрыв мениска или связки колена? Значение физического осмотра. ЯМА 2001; 286: 1610 — 20. [PubMed][CrossRef]
36.
Hegedus EJ, Carolina N. Тест Фессали не более точен, чем стандартные клинические тесты на разрыв мениска. Evid Основанная Медицина 2016; 21: 39. [PubMed][CrossRef]
37.
Thorlund JB, Hare KB, Lohmander LS. С 2000 по 2011 год в Дании значительно увеличилось количество артроскопических операций на мениске у людей среднего и пожилого возраста. Acta Orthop 2014; 85: 287 — 92. [PubMed][CrossRef]
38.
Thorlund JB, Juhl CB, Roos EM et al. Артроскопическая хирургия дегенеративного коленного сустава: систематический обзор и метаанализ пользы и вреда. БрДж Спорт Мед 2015; 49: 1229 — 35. [PubMed][CrossRef]
39.
Kise NJ, Risberg MA, Stensrud S et al. Лечебная физкультура в сравнении с артроскопической частичной менискэктомией при дегенеративном разрыве мениска у пациентов среднего возраста: рандомизированное контролируемое исследование с последующим наблюдением в течение двух лет. БМЖ 2016; 354: i3740. [PubMed][CrossRef]
40.
Roemer FW, Kwoh CK, Hannon MJ et al. Частичная менискэктомия связана с повышенным риском возникновения рентгенологического остеоартрита и ухудшением повреждения хряща в течение следующего года. Евро Радиол 2017; 27: 404 — 13. [PubMed][CrossRef]
41.
Петти К.А., Любовиц Дж.Х. Приводит ли артроскопическая частичная менискэктомия к остеоартриту коленного сустава? Систематический обзор с последующим наблюдением не менее 8 лет. Артроскопия 2011; 27: 419 — 24. [PubMed][CrossRef]
42.
Кинселла С.Д., Кэри Дж.Л. Кратко об осложнениях: Артроскопическая парциальная менискэктомия. Clin Orthop Relat Res 2013; 471: 1427 — 32. [PubMed][CrossRef]
43.
Торлунд Дж.Б. Развенчание популярного мифа: почему артроскопия коленного сустава не лучше, чем операция плацебо при дегенеративных разрывах мениска. БрДж Спорт Мед 2017; 51: 1630 — 1. [PubMed][CrossRef]
44.
Beaufils P, Becker R, Kopf S et al. Хирургическое лечение дегенеративных поражений мениска: консенсус ESSKA 2016 года по мениску. Knee Surg Sports Traumatol Artrosc 2017; 25: 335 — 46. [PubMed][CrossRef]
45.
Nijs J, Roussel N, Paul van Wilgen C et al. Думая не только о мышцах и суставах: отношение и убеждения терапевтов и пациентов в отношении хронической скелетно-мышечной боли являются ключом к применению эффективного лечения. Человек Тер 2013; 18:96 — 102. [PubMed][CrossRef]
46.
Fagerlin A, Sepucha KR, Couper MP et al. Знание пациентов о 9 распространенных состояниях здоровья: опрос DECISIONS. Med Decis Making 2010; 30 (доп): 35С – 52С.
47.
Скоу С.Т., Роос Э.М. Хорошая жизнь с остеоартритом в Дании (GLA:D™): научно обоснованное обучение и нейромышечные упражнения под наблюдением сертифицированных физиотерапевтов по всей стране. BMC Расстройство опорно-двигательного аппарата 2017; 18: 72. [PubMed][CrossRef]
48.
Fransen M, McConnell S, Harmer AR et al. Упражнения при остеоартрозе коленного сустава: Кокрановский систематический обзор. БрДж Спорт Мед 2015; 49: 1554 — 7. [PubMed][CrossRef]
Биомеханика коленного сустава при физиологических состояниях и влияние на него патологий: систематический обзор
На этой странице0003
Коленный сустав, как основной двигательный сустав нижней конечности, является наиболее уязвимым и восприимчивым суставом. Травмы коленного сустава существенно влияют на нормальную жизнедеятельность и психическое здоровье пациентов. Понимание биомеханики нормального и больного коленного сустава крайне необходимо для разработки вспомогательных устройств для колена и оптимизации программы реабилитационных упражнений. В этой статье мы провели систематический поиск потенциально релевантных статей в электронных базах данных (с 2000 г. по ноябрь 2019 г.), включая ScienceDirect, Web of Science, PubMed, Google Scholar и электронную библиотеку IEEE/IET. После удаления дубликатов и применения критериев включения к заголовкам, аннотациям и полному тексту для рецензирования осталось 138 статей. Отобранные статьи были разделены на две группы для анализа. Во-первых, обсуждались и анализировались реальные движения нормального коленного сустава и нормальная биомеханика коленного сустава четырех видов ежедневных движений в сагиттальной и коронарной плоскостях, которые включают нормальную ходьбу, бег, подъем по лестнице и вставание из положения сидя. Во-вторых, был представлен обзор современных знаний о биомеханических эффектах движения при распространенных заболеваниях опорно-двигательного аппарата коленного сустава и неврологических расстройствах коленного сустава. Наконец, было представлено обсуждение существующих проблем в текущих исследованиях и некоторые рекомендации для будущих исследований. В целом этот обзор показывает, что на современном уровне техники нет четкой оценки биомеханики нормальных и больных коленных суставов. На биомеханические свойства могут существенно влиять скелетно-мышечные или неврологические заболевания коленного сустава. Более глубокое понимание биомеханики нормального и больного коленного сустава по-прежнему будет актуально в будущем.
1. Введение
В связи с тем, что число пожилых людей и людей, страдающих ожирением, во всем мире увеличивается с каждым годом, исследования двигательной дисфункции человека привлекают все больше и больше внимания. Коленный сустав, как основной двигательный сустав нижних конечностей, является наиболее уязвимым и восприимчивым суставом [1]. Нарушения коленного сустава являются распространенными физическими проблемами, которые влияют на нормальную жизнедеятельность и психическое здоровье этих пациентов [2]. Воздействия в основном заключаются в опорном весе тела, вспомогательном махе нижней конечностью и амортизирующем ударном ударе [3]. Биомеханика движения как важный раздел биомеханики изучает координацию костей, мышц, связок и сухожилий при различных движениях человека [4]. Сложное взаимодействие этих структур позволяет колену выдерживать огромные нагрузки при различных нормальных движениях [1]. Таким образом, существует острая необходимость в изучении биомеханики движений в норме и пораженном коленном суставе для помощи или восстановления двигательной функции человека.
За последнее десятилетие появилось несколько связанных обзорных статей, которые можно разделить на два аспекта: биомеханика нормального коленного сустава и биомеханика пораженного коленного сустава. Что касается первого, Masouros et al. [5] подробно проанализировали кинематику и механику коленного сустава, а также окружающие мягкие ткани. Исследование показало, что знание этих структур было очень полезным для диагностики и оценки лечения. Ван и др. [6] рассмотрели методы моделирования и симуляции скелетно-мышечной системы человека. Были обсуждены кинематика и кинетика колена в шести общих движениях, включая ходьбу, бег трусцой, подъем по лестнице, спуск по лестнице, приседание и стояние на коленях. Чабра и др. [1] сообщили об анатомических структурах и их взаимоотношениях в неповрежденном коленном суставе, что послужило важным руководством для реконструкции коленного сустава, поврежденного несколькими связками. Мадети и др. [4] обсуждали различные формулировки моделей коленного сустава, включая математические, двумерные и трехмерные модели. Также сравнивались силы, действующие на коленный сустав. Что касается последнего, Flandry et al. [7] представили обзор хирургической анатомии коленного сустава и акцентировали внимание на соединительнотканных структурах и типичных травмах. Ву и др. [8] проанализировали биологические и биомеханические знания о нормальных связках колена, а также анатомические, биологические и функциональные перспективы современных знаний о реконструкции после травм связок колена. Исследование также дало рекомендации по улучшению лечения травм связок колена. Лоу и др. [9] оценивали влияние окклюзионного зрения на кинематику и кинетику коленного сустава во время функциональных действий, таких как приседание, приседание, приземление, прыжки и режущие движения у здоровых людей и людей с травмой или реконструкцией передней крестообразной связки. Сосдиан и др. [10] обсуждали влияние эндопротезирования коленного сустава на кинематику и кинетические свойства во фронтальной и сагиттальной плоскостях во время опорной фазы нормальной ходьбы. Результаты показали, что пиковый угол приведения коленного сустава и момент были уменьшены, но пиковый момент сгибания коленного сустава увеличился после эндопротезирования коленного сустава. Однако, насколько нам известно, нет обзоров, в которых бы синтезировалась литература, обсуждающая биомеханику движений как в нормальном, так и в больном коленном суставе.
Понимание биомеханики коленного сустава является необходимым условием для разработки вспомогательных устройств для колена и оптимизации реабилитационных упражнений. В этой статье представлен обзор современных биомеханических знаний о нормальных и поврежденных коленных суставах. Для лучшей оценки функции коленного сустава анализируются и сравниваются биомеханические параметры, включая угол, момент, мощность и жесткость, полученные различными исследователями при различных ежедневных движениях. Для лучшего понимания кинематики и кинетики реального движения коленного сустава также обсуждаются полицентрическое вращение в сагиттальной плоскости и биомеханика в коронарной плоскости. Кроме того, также рассматриваются и обсуждаются распространенные заболевания коленного сустава, включая скелетно-мышечные и неврологические расстройства, и их влияние на биомеханику коленного сустава. Мы предположили, что всестороннее понимание биомеханики коленного сустава в физиологических и патологических условиях может значительно улучшить дизайн вспомогательных устройств для колена и программ реабилитационных упражнений.
Остальная часть этого документа организована следующим образом. В Разделе 2 представлены стратегии поиска, принятые для обзора литературы. В Разделе 3 обобщается избранная литература, включая биомеханические свойства нормального коленного сустава и влияние пораженного коленного сустава на биомеханику. В Разделе 4 кратко обсуждаются ограничения текущих исследований и даются рекомендации для будущих исследований.
2. Методы
Этот обзор был проведен в соответствии с Предпочтительными элементами отчетности для систематических обзоров и мета-анализов (PRISMA) [11]. Мы систематически искали потенциально релевантные статьи в электронных базах данных, включая ScienceDirect, Web of Science, PubMed, Google Scholar и электронную библиотеку IEEE/IET. В качестве ключевых слов использовались следующие термины (одинаковые для всех баз данных): «коленный сустав», «походка», «биомеханика колена», «заболевание колена», «спортивная биомеханика». Учитывая быстрое развитие оборудования для сбора данных и теоретические исследования биомеханики коленного сустава, диапазон времени поиска был установлен с 2000 г. по ноябрь 2019 г.. Первоначально было найдено в общей сложности 1787 статей. В этом обзоре в основном рассматривались повседневные действия, статьи о более сложных действиях, таких как приседания, прыжки, подсечки, были исключены. После исключения 679 статей было отобрано 1108 статей о повседневной жизни. Кроме того, просмотр всех ссылок, цитируемых в выбранных статьях, и более глубокое изучение исследований других соответствующих авторов позволили получить дополнительные 35 статей для возможного включения. Затем все выбранные статьи были введены в Excel для устранения дубликатов. После удаления 511 дубликатов 632 статьи были оценены на предмет включения.
Исследования считались приемлемыми, если они соответствовали следующим критериям включения: нормальная кинематика коленного сустава, нормальная динамика коленного сустава, больная кинематика коленного сустава, больная динамика коленного сустава, статьи на английском языке и полнотекстовые статьи. Два рецензента (LZ и ZW) независимо оценили название и тезисы потенциальных исследований. После первоначального решения перед принятием окончательного решения оценивались полные тексты исследований, которые потенциально соответствовали критериям включения. В случаях разногласий консультировались со старшим рецензентом (GL). После исключения нерелевантных заголовков и проверки рефератов осталось 203 статьи. Впоследствии был проведен подробный полнотекстовый просмотр на основе критериев включения, и 65 статей были исключены. Наконец, 138 полнотекстовых статей были рассмотрены для полного обзора. Процесс поиска демонстрируется с помощью следующей схемы, представленной на рисунке 1.9.0003
3. Результаты
Мы разделили 138 отобранных статей, которые соответствовали критериям включения в поиск литературы, на две группы: биомеханические свойства нормального коленного сустава и биомеханические свойства пораженного коленного сустава. В первом случае обсуждались реальные движения нормального коленного сустава и нормальная биомеханика коленного сустава четырех видов ежедневных движений в сагиттальной и коронарной плоскостях, которые включают обычную ходьбу, бег, подъем по лестнице и вставание из положения сидя. проанализировано. Для последнего был предоставлен обзор современных знаний о биомеханических эффектах движения при распространенных заболеваниях опорно-двигательного аппарата коленного сустава (KOA) и неврологических расстройствах коленного сустава (SCI, инсульт и ДЦП).
3.1. Биомеханические свойства нормального коленного сустава
3.1.1. Биомеханика ежедневных движений колена в сагиттальной плоскости
Ходьба, бег, подъем по лестнице и вставание — очень частые движения в повседневной жизни человека. Во всех движениях основными функциями коленного сустава являются поддержка веса тела (МТ), амортизация ударов пяткой и помощь махам нижних конечностей [3]. Согласно предыдущим исследованиям, пассивное сгибание в коленном суставе могло достигать 160° в сагиттальной плоскости [1, 5, 12]. Пиковая нагрузка на коленный сустав составляет 2-3 МТ при ходьбе, 2-5 МТ при ходьбе, 4-6 МТ при подъеме по лестнице и 7-12 МТ при беге [12-14]. В этом разделе в основном обсуждаются объем движений, максимальный момент, максимальная мощность и жесткость коленного сустава, поскольку они являются ключевыми показателями для проектирования вспомогательного устройства для колена и оптимизации реабилитационных упражнений.
Как показано на рис. 2(а), ходьба может быть разделена на две основные фазы: фаза опоры (около 0-65% походки) и фаза переноса (около 65-100% походки) [15, 16]. Фаза опоры состоит из трех подфаз: начальной (приземление пятки на плоскость стопы), средней (приземление стопы на противоположную пятку) и конечной стойки (приземление противоположной пятки на отрыв носка) [16, 17]. Коленный сустав в фазе опоры рассматривается как механизм демпфирования удара для принятия БТ [18]. Фаза переноса состоит из двух подфаз: начальной (отрыв носка до максимального сгибания в колене) и конечного переноса (от максимального сгибания колена до удара пяткой) [16, 17]. Основная функция колена в фазе переноса заключается в содействии сгибанию-разгибанию для обеспечения просвета носка, постановки стопы и принятия нагрузки на следующем шаге [19]., 20]. Zheng [21] сообщил, что на биомеханику колена в основном влияет скорость ходьбы. С увеличением скорости ROM, максимальный момент растяжения и максимальная мощность поглощения будут увеличиваться. На рис. 2(b) показана типичная кривая зависимости угла колена от времени. Различают два пиковых угла сгибания (А и С) и разгибания (В и D). Точки А и В относятся к фазе опоры, а С и D — к фазе переноса. При сравнении двух пиковых углов сгибания значение в фазе переноса всегда больше, чем в фазе опоры. В таблице 1 приведены значения этих точек из 18 исследований. Диапазоны точек A, B, C и D составляют от 6 до 28°, от -2 до 5°, от 53 до 78° и от -5 до 16° соответственно. В целом, ROM составляет от 53 до 75 градусов при обычной ходьбе. Рисунок 2(c) показывает типичную кривую момента колена от времени. Есть два пиковых момента растяжения (E и G) и сгибания (F и H). Точка H приходится на фазу переноса, а остальные — на фазу опоры. В таблице 2 приведены значения этих точек из 11 исследований. Значения этих точек значительно различаются между различными исследованиями. Диапазоны точек E, F, G и H от 0,129до 0,945 Нм/кг, от -0,675 до 0,067 Нм/кг, от 0,101 до 0,466 Нм/кг и от -0,420 до 0,086 Нм/кг соответственно. Первый пиковый момент растяжения всегда больше второго. Но трудно определить, кто больше между двумя пиковыми моментами сгибания. В целом диапазон момента составляет от 0,458 до 1,265 Нм/кг при нормальной ходьбе. Рисунок 2(d) показывает типичную кривую мощности колена от времени. Он включает одну пиковую мощность генерации (Дж) и три пиковые мощности поглощения (I, K и L). Точка L возникает в фазе переноса, а остальные — в фазе опоры. Для коленного сустава есть только мощность поглощения в фазе переноса. А во всем цикле ходьбы поглощающая способность колена намного больше, чем генерирующая. Муни и Херр [22] обнаружили, что средняя чистая мощность колена составляет около -18 Вт (средняя мощность генерации и поглощения составляет около 18 Вт и -36 Вт соответственно). В таблице 3 приведены значения этих точек из 10 исследований. Диапазоны точек I, J, K и L составляют от -1,736 до -0,116 Вт/кг, от 0,286 до 0,834 Вт/кг, -1,935 до -0,403 Вт/кг и от -2,712 до -0,321 Вт/кг соответственно. В целом диапазон мощности составляет от 1,035 до 3,214 Вт/кг при обычной ходьбе.
Как показано на рис. 3(a), беговой цикл можно разделить на четыре основные фазы: опора (приземление пятки до отталкивания), первое плавание (отрыв носка до противоположного приземления пятки), мах (отталкивание от противоположной пятки до противоположного носка). отталкивание) и вторую фазу плавания (противоположное приземление носком к пятке) [14]. Основная функция колена при беге аналогична функции колена при ходьбе. Сравнивая рисунки 2 и 3, можно заметить, что кривые угла, момента и мощности при беге также аналогичны кривым при ходьбе. Hamner и Delp [23] сообщили, что на биомеханику колена в основном влияет скорость бега. С увеличением скорости ROM, максимальный момент растяжения и максимальная мощность поглощения будут увеличиваться. На рисунке 3(b) показана типичная кривая зависимости угла колена от времени в цикле ходьбы, а в таблице 4 приведены углы точек A, B, C и D из 7 исследований. Диапазоны точек A, B, C и D составляют от 36 до 60°, от 13 до 29°.град, от 80 до 129° и от 10 до 21° соответственно. В целом, ROM коленного сустава составляет от 60 до 115 градусов во время бега. На рис. 3(с) показана типичная кривая зависимости момента колена от времени в беговом цикле, а в таблице 5 приведены моменты точек E, F, G и H из 5 исследований. Диапазоны точек E, F, G и H составляют от 1,157 до 2,574 Нм/кг, от -0,259 до 0,320 Нм/кг, от 0,135 до 0,585 Нм/кг и от -1,474 до -0,277 Нм/кг соответственно. Диапазон крутящего момента составляет от 1,434 до 3,904 Нм/кг для бега. Рисунок 3(d) показывает типичную кривую мощности колена от времени в беговом цикле, а в Таблице 6 приведены мощности точек I, J, K и L из 6 исследований. Диапазоны точек I, J, K и L составляют от -1,706 до -12,567 Вт/кг, 2,739до 9,405 Вт/кг, от -3,456 до -1,525 Вт/кг и от -3,456 до -6,732 Вт/кг соответственно. Диапазон мощности составляет от 8,724 до 21,972 Вт/кг. Это подчеркивает, что диапазоны угла колена, момента и мощности при беге намного больше, чем при обычной ходьбе.
Как показано на рис. 4(a), цикл подъема по лестнице (включая подъем и спуск по лестнице) можно разделить на две основные фазы: фаза опоры (около 0–62 % цикла) и фаза маха (около 62–100 % цикла) [24, 25]. Фаза опоры состоит из трех подфаз: начальной (контакт ступни с противоположным носком), средней (соприкосновение противоположного носка с контактом с противоположной ступней) и конечной стойки (контакт с противоположной ступни с отрывом носка) [24, 26, 27]. Ринер и др. [24] указали, что на биомеханику колена в основном влияет скорость длины ноги и высота ступенек. На рис. 4(b) показаны типичные кривые зависимости угла колена от времени в циклах подъема и спуска по лестнице. Все они включают один пиковый угол сгибания (А) и разгибания (В). При подъеме по лестнице точка А приходится на фазу качания, а точка В — на фазу конечной стойки. А для спуска по лестнице точка А приходится на фазу конечной стойки, а точка В — на фазу маха. В таблице 7 приведены значения этих точек из 7 исследований. Диапазоны точек A и B составляют от 83 до 102° и от 0 до 11° для подъема по лестнице и от 83 до 105° и от 1 до 19°.град для спуска по лестнице соответственно. В целом, ROM коленного сустава составляет от 78 до 94 градусов при подъеме по лестнице и от 76 до 90 градусов при спуске по лестнице. На рис. 4(с) показаны типичные кривые момента колена в цикле подъема и спуска по лестнице. Все они включают два пиковых момента растяжения (E и G) и сгибания (F и H). При подъеме по лестнице точки E и F относятся к фазе опоры, а точки G и H — к фазе качания. А для спуска по лестнице точки E, F и G приходятся на фазу опоры, а H — на фазу качания. В таблице 8 приведены значения этих точек из 7 исследований. Диапазоны точек E, F, G и H составляют от 0,454 до 1,409.Нм/кг, от -0,556 до -0,145 Нм/кг, от 0,027 до 0,144 Нм/кг и от -0,314 до -0,121 Нм/кг для подъема по лестнице и от 0,007 до 1,512 Нм/кг, от -0,070 до 0,662 Нм/кг, 0,365 до 1,620 Нм/кг и от -0,266 до 0,040 Нм/кг для спуска по лестнице соответственно. В целом диапазон момента составляет от 1,010 до 1,815 Нм/кг для подъема по лестнице и от 0,435 до 1,815 Нм/кг для спуска по лестнице. На рис. 4(d) показаны типичные кривые зависимости мощности колена от времени при подъеме и спуске по лестнице. Все они включают две пиковые мощности генерации (I и K) и мощности поглощения (J и L). Для подъема по лестнице вся кривая лежит в основном в области генерации. А для спуска по лестнице вся кривая лежит в основном в зоне поглощения. Таблица 9дает значения этих точек из 4 исследований. Диапазоны точек I, J, K и L составляют от -1,044 до 2,887 Вт/кг, от -0,228 до 0,071 Вт/кг, от 0,447 до 1,020 Вт/кг и от -0,739 до -0,265 Вт/кг для подъема по лестнице и от -0,212 до 0,569 Нм/кг, от -3,621 до -0,248 Нм/кг, от -1,326 до -0,429 и от -5,485 до -2,077 Нм/кг для спуска по лестнице соответственно. В целом диапазон мощности составляет от 1,309 до 3,481 Вт/кг при подъеме по лестнице и от 2,114 до 6,054 Вт/кг при спуске по лестнице.
Как показано на рисунке 5(a), переход из положения сидя в положение стоя начинается в положении сидя и заканчивается в положении стоя. На рисунках 5(b)–5(d) показаны типичные кривые зависимости угла колена от времени, момента от времени и мощности от времени в цикле из положения сидя в положение стоя соответственно. Для коленного сустава есть только угол разгибания, момент разгибания и мощность генерации во всем движении из положения сидя в положение стоя. Максимальный угол, момент и сила достигаются почти в то же время, когда ягодицы отрываются от стула. Херли и др. [28] показали, что на биомеханику коленного сустава в основном влияет соотношение длины ноги и высоты стула. В таблице 10 приведены экспериментальные результаты угла колена из 6 исследований. Диапазоны точек А и В от 82 до 96° и от -3 до 22° соответственно. В целом, ROM коленного сустава составляет от 60 до 87 градусов в цикле из положения сидя в положение стоя. В таблице 11 приведены экспериментальные результаты момента колена из 9 исследований. Диапазоны точек E и F составляют от 0,619 до 2,187 Нм/кг и от -0,198 до 0,609 Нм/кг соответственно. В общем, диапазон момента составляет от 0,619 до 1,578 Нм/кг для цикла из положения сидя в положение стоя. Исследователи о силе коленей в приседаниях встречаются редко, и было найдено только два исследователя. Спиропулос и др. [29] сообщили, что мощность коленного сустава составляла около 1,973 Вт/кг при переходе из положения сидя в положение стоя. Но Камали и др. [30] указали, что это значение составляет около 0,560 Вт/кг в положении сидя-стоя.
Из-за сложного взаимодействия лежащих в основе биологических механизмов коленный сустав демонстрирует пружинящее поведение при обычных движениях [31–33]. На рис. 6 показаны типичные кривые момент-угол колена в сагиттальной плоскости. Линейную зависимость можно наблюдать во время перехода из положения сидя в положение стоя, а также во время фазы принятия веса и раскачивания при ходьбе, беге и подъеме по лестнице. Квазиустойчивость относится к наклону линейной подгонки к кривой момент-угол колена [33]. Во время ходьбы, бега и подъема по лестнице можно наблюдать высокую скованность в фазе принятия веса и низкую скованность в фазе маха. Для ходьбы Zhu et al. [20] и Ван [12] обнаружили, что квазижесткость колена составляет около 3,0 и 2,27 Нм/град в фазе стояния. Шридар и др. [34] показали, что квазижесткость колена составляла около 1,07 Нм/градус в фазе качания. Что касается бега, Elliott et al. [35, 36] установили, что квазижесткость колена составляет около 0,38 Нм/град в фазе качания и 6,6 Нм/град в фазе стояния. Для подъема по лестнице Riener et al. [24] сообщили, что квазижесткость колена составляла около 2,37 Нм/град и 2,42 Нм/град в фазе принятия веса при подъеме и спуске по лестнице и 0,19 Нм/град.Нм/град и 0,04 Нм/град в фазе качания при подъеме и спуске по лестнице соответственно. Что касается приседаний, Wu et al. [37] сообщили, что квазижесткость колена составляла около 1,1 Нм/град.
3.1.2. Реальное движение и биомеханика коронарной плоскости коленного сустава
Из-за неоднородной формы суставной поверхности колена и сложной физической структуры бедренной и большеберцовой костей движение колена не может быть смоделировано так просто, как идеальный шарнир [38–40]. Реальный коленный сустав движется с полицентрическим движением, при этом центр вращения изменяется во время вращения [41]. Бедренная кость и большеберцовая кость могут быть аппроксимированы как биэллиптическая структура, поэтому большеберцовая кость катится по бедренной кости, что приводит к передне-заднему (A-P) перемещению во время движения сгибания-разгибания [40]. Когда угол поворота меньше 20 градусов, будет небольшое смещение A-P. Таким образом, движение реального коленного сустава можно аппроксимировать как чистое вращение вокруг неподвижного центра. Но при угле поворота более 20 град начинает увеличиваться ПД-трансляция, амплитуда которой может превышать 19мм. Таким образом, движение колена можно аппроксимировать как постепенный переход от чистого качения, сопряженного движения качения и скольжения к чистому скольжению [38, 40, 42]. Smidt [43] сообщил, что траектория центра колена выглядит как J-образная кривая в сагиттальной плоскости.
Помимо движения в сагиттальной плоскости, в коленном суставе имеется также внутренне-наружная ротация в горизонтальной плоскости [44]. В течение последних 10-15° перед полным разгибанием медиальный мыщелок бедренной кости ротируется внутрь, а большеберцовая кость ротируется наружу. При этом латеральный мениск перемещается кпереди, а медиальный мениск — кзади. Из-за большей контактной поверхности медиального большеберцово-бедренного сустава длина медиального мыщелка бедренной кости больше, чем у латерального, а из-за ограничений крестообразных коллатеральных связок и четырехглавой мышцы бедра при движении коленного сустава коленный сустав саморегулируется. блокировка в виде эксцентрикового колеса для сохранения стабильности сустава при разгибании колена [44, 45]. Бланкеорт и др. [46], Черчилль и др. [47] и Hollister et al. [48] обнаружили, что сгибание-разгибание и внутреннее-наружное вращение заставляют траекторию центра колена казаться спиральной кривой.
В коронарной плоскости момент приведения колена и нагрузки медиального и латерального отделов колена являются ключевыми параметрами биомеханики. Что касается первого, Gaasbeek et al. [49], Russell [50] и Briggs et al. [51] установили, что максимальный аддукционный момент составляет около 0,31, 0,36 и 0,26 Нм/(кг⋅м) при ходьбе соответственно. Фербер и др. [52], Sinclair [53] и Gehring et al. [54] сообщили, что максимальный момент приведения составляет около 0,52, 0,53 и 0,58 Нм/(кг⋅м) при беге соответственно. Лоу [26] и Массельман [27] представили, что максимальный аддукционный момент составляет около 0,44 и 0,34 Нм/кг при подъеме по лестнице соответственно. Трепчинский и др. [55] сообщили, что максимальный аддукционный момент составляет около 0,45 Нм/кг при переходе из положения сидя в положение стоя. Для последнего Russell [50] обнаружил, что нормальный коленный сустав всегда имеет небольшой варус, другими словами, медиальный отдел несет большую нагрузку, чем латеральный отдел. Спеконья и др. [56] сообщили, что линия опорной нагрузки (WBL) была разной на каждой фазе походки. Cao [57] сообщил, что медиальный отдел несет 60-80% нагрузки. Пагани и др. [58] обнаружили, что около 70% совместной силы проходит через медиальный отсек на землю.
3.2. Биомеханические свойства пораженного коленного сустава
По патогенезу заболевания коленного сустава в основном можно разделить на скелетно-мышечные и неврологические. Для первых патоген находится внутри коленного сустава, но система нервного контроля у этих пациентов в норме. Остеоартрит коленного сустава (КОА), повреждение связок коленного сустава и повреждение мениска являются наиболее распространенными формами этих заболеваний и в основном будут обсуждаться в этом разделе. Некоторые данные показали, что частичная помощь внешнего механизма может облегчить симптомы [59].]. Для последнего актуатор колена в норме, но повреждена система управления коленом или более совершенная система управления. Хотя в медицине это не считается заболеванием коленного сустава, неврологические расстройства могут влиять на биомеханику движения колена. Повреждение спинного мозга (ТСМ), инсульт и церебральный паралич (ДЦП) являются наиболее распространенными формами этих расстройств и в основном будут обсуждаться в этом разделе. Некоторые исследователи указывали, что частичная или полная помощь со стороны внешнего механизма и реабилитационное обучение могут восстановить амбулаторную способность этих больных [60, 61].
3.2.1. Заболевания опорно-двигательного аппарата коленного сустава и их биомеханические эффекты
КОА, одна из основных проблем со здоровьем, поражает 7–17% людей, особенно пожилых людей, людей с ожирением и людей с предыдущими травмами конечностей [62–65]. Почти у 46% взрослых в течение жизни развивается болевой КОА по крайней мере в одном коленном суставе [66]. По прогнозам, к 2020 г. КОА станет четвертой по значимости причиной инвалидности в мире [67]. Этиология и прогрессирование КоА являются многофакторными, включая увеличение большеберцово-бедренной силы, изменение кривизны диафиза бедренной кости, увеличение поражений костного мозга, потерю хряща, сужение суставной щели и компрессию плато большеберцовой кости. [63, 68]. С биомеханической точки зрения эти причины изменят тибиофеморальное выравнивание и повлияют на распределение нагрузки, а затем приведут к ухудшению КОА [69].]. Из-за того, что на медиальный отдел приходится около 70% всей силы, КОА чаще наблюдается в медиальном отделе (МКОА), чем в латеральном, причем соотношение достигает 4 раз [58, 59].
Медицинская радиологическая оценка, кинематический анализ, анализ кинетики и анализ мышц колена являются распространенными биомеханическими методами для KOA, как показано в Таблице 12. Рентгенограмма конечностей считается золотым стандартом измерения выравнивания, как показано на рис. 7(а) [63, 69].]. Чао и др. [70] сообщили, что нормальный HKAA составляет около 178,8°, а угол меньше, чем значение, представленное genu varum. Russell [50] обнаружил, что HKAA в норме и MKOA составляют около 177,7° и 174,2° соответственно. Как показано на рис. 7(а), механический латеральный дистальный бедренный угол (mLDFA), медиально-проксимальный большеберцовый угол (MPTA) и угол конвергенции линии сустава (JLCA) также обычно используются в качестве параметров измерения. 68]. Нормальные значения этих углов составляют 85-90°, 85-90° и 0-2° соответственно. mLDFA больше 90 град, MPTA менее 85 град или JLCA более 2 град представляют genu varum [71]. Отклонение механической оси (MAD) — еще один метод измерения. Нормальный MAD составляет около 8 мм в медиальном направлении, а значение, превышающее нормальное MAD, соответствует genu varum [71]. Кроме того, соотношение WBL и медиальная или латеральная суставная щель также используются для характеристики KOA. Russell [50] указал, что соотношение WBL, медиальная и латеральная суставная щели составляли около 41,4%, 4,5 мм и 5,5 мм для нормальных людей и 24,2%, 2,8 мм и 7,9 мм.мм для МКОА соответственно. Что касается кинематики колена, Russell [50] сообщил, что характер сгибания коленного сустава был сходным, но амплитуда была ниже у пациентов с МКОА по сравнению со здоровыми людьми, как показано на рисунке 7(b). Чжу и др. [72] обнаружили, что пациенты с КОА демонстрируют более длительное время ходьбы, меньшую длину шага и объем движений, больший угол сгибания колена при ударе пяткой и неочевидные колебания угла сгибания колена в фазе стояния при ходьбе. Alzahrani [73] указал, что пациенты с МКОА демонстрировали более низкую скорость ходьбы, более короткую длину шага, более длительное время стояния и двойной опоры, а также меньшую частоту шагов, длину шага и амплитуду движения колена. Что касается кинетики коленного сустава, Russell [50] описал, что паттерн момента приведения коленного сустава был сходным, но его величина была выше у пациентов с МКОА по сравнению с таковой у здоровых людей при ходьбе, как показано на рисунке 7(c). Астефен и др. [74] наблюдали, что момент приведения коленного сустава у пациентов с МКОА был больше, чем в норме в средней стойке. Гуо и др. [75] обнаружили, что пациенты с МКОА обладают более высоким пиковым моментом приведения во время подъема по лестнице. Рудольф и др. [76] и Schmitt и Rudolph [77] указали, что пиковый момент сгибания колена у пациентов с КОА был меньше, чем в норме, во время ранней и поздней фаз опоры. Фицджеральд и др. [78] сообщили, что увеличение варусного выравнивания на 4–6° может привести к увеличению примерно на 70–9°.0% нагрузка на медиальный отсек при опоре на одну конечность. Лим и др. [79] указали, что genu varum, превышающее 5° на исходном уровне, было связано с большим функциональным ухудшением в течение 18 месяцев, чем значение 5° или менее. Кемп и др. [80] отметили, что увеличение пикового момента приведения на 20% может увеличить риск прогрессирования КОА. Что касается мышц колена, Slemenda et al. [81], Херли и соавт. [82] и Oreilly et al. [83] обнаружили, что у пациентов с КОА была меньшая сила четырехглавой мышцы и мышечная активация. Лим и др. [79] показали, что не было существенной связи между варусным смещением и соотношением ЭМГ VM и VL. Russell [50] сообщил, что индексы косокращения медиальных мышц (VM-ST и VM-MG) и латеральных мышц (VL-BF и VL-LG) существенно не отличались между пациентами с МКОА и нормальным человеком, но сила четырехглавой мышцы была значительно ниже. для пациентов с МКОА. Alzahrani [73] и Hubley-Kozey et al. [84] показали, что медиальное и латеральное совместное сокращение мышц было увеличено у пациентов с КоА.
Повреждение связок колена является частым и серьезным заболеванием при спортивных травмах и может существенно изменить биомеханику. В зависимости от того, где произошло повреждение, повреждение связок колена можно разделить на повреждения ACL, PCL, TCL, FCL и PL. Многие исследователи указывали на то, что вторичные повреждения, например, повреждение хряща, повреждение мениска и КоА, могут возникать, если их вовремя не лечить. А реконструкция связок, как признанный эффективный метод лечения, способна кардинально восстановить биомеханику коленного сустава [85–88]. Среди пяти типов травм почти половина повреждений связок — изолированные повреждения передней крестообразной связки [89].]. Таким образом, в этом разделе в основном будет обсуждаться травма передней крестообразной связки.
Биомеханические эффекты ПКС показаны в таблице 13. Что касается кинематики коленного сустава, Zhao et al. [90] сообщили, что у пациентов с травмой передней крестообразной связки амплитуда движений в колене была ниже при подъеме по лестнице. Слейтер и др. [91] указали, что пиковый угол сгибания колена был меньше, а пиковый угол приведения колена был больше у пациентов с травмой передней крестообразной связки при ходьбе. Кронстром и др. [92] показали, что степень приведения коленного сустава во время нагрузки у пациентов с травмой передней крестообразной связки была выше при ходьбе. Гао и Чжэн [93] показали, что пациенты с травмой передней крестообразной связки имели меньшую скорость и меньшую длину шага при ходьбе. Что касается кинетики коленного сустава, Alexander и Schwameder [94] наблюдали увеличение контактной силы надколенника и бедренной кости на 430% и 475% у пациентов с травмой передней крестообразной связки при подъеме и спуске соответственно. Гергер и др. [95] обнаружили, что пиковый момент приведения коленного сустава во время нагрузки с отягощением был больше у пациентов после ПКС, чем до травмы. Слейтер и др. [91] сообщили, что у пациентов с травмой передней крестообразной связки при ходьбе можно обнаружить меньший пиковый момент наружного сгибания и приведения коленного сустава. Томас и Палмиери-Смит [96] продемонстрировали отсутствие различий в моменте наружного приведения коленного сустава у людей с травмой передней крестообразной связки и у здоровых людей. Норкросс и др. [85] продемонстрировали, что у пациентов с травмой передней крестообразной связки во время приземления поглощалась большая часть энергии колена.
Травма мениска как спортивная травма распространена среди спортсменов и населения в целом [86, 89]. Пациенты с травмой мениска часто сочетаются с травматическим повреждением передней крестообразной связки и могут увеличить нагрузку и снизить стабильность коленного сустава во время движений разгибания и сгибания [89]. ]. Во многих исследованиях описано, что вторичные заболевания, например, изнашивание хряща и КоА, могут возникать, если их вовремя не лечить [87, 88, 97]. В зависимости от степени повреждения могут быть выбраны различные методы лечения, включая консервативное лечение, шов мениска и менискэктомию.
Насколько нам известно, существуют редкие исследования, в которых изучаются биомеханические последствия повреждения мениска, как показано в Таблице 13. Magyar et al. [87] показали, что скорость ходьбы и объем коленного сустава у пациентов с травмой мениска были значительно ниже, а частота шагов, длина шага, продолжительность опоры и фаза двойной опоры у пациентов с травмой мениска были значительно выше при ходьбе. Чжоу [86] указал, что максимальный угол сгибания и максимальный угол отведения-приведения между пациентами с травмой мениска и здоровыми субъектами не имеют явных различий. У пациентов с повреждением мениска был больший минимальный угол сгибания и меньший максимальный угол внутренней-внешней ротации при ходьбе. А зона нагрузки на колено была меньше, а давление на колено было больше у пациентов с травмой мениска при ходьбе.
3.2.2. Неврологические расстройства коленного сустава и их биомеханические эффекты
ТСМ, одна из основных причин двигательных нарушений, ежегодно поражает около 0,25–0,5 миллиона человек во всем мире, особенно молодых [98]. Приблизительно у 43% пациентов с ТСМ обнаруживается параплегия, и их число увеличивается с каждым годом [99]. Пациенты с ТСМ подвержены повышенному риску многих вторичных медицинских осложнений, включая атрофию мышц, пролежни, снижение плотности костей и остеопороз [100, 101]. Стояние и ходьба, как наиболее распространенные желания этих пациентов, могут стимулировать кровообращение, ослаблять мышечный спазм и повышать минеральную плотность костей [9].8, 102]. Некоторые данные показали, что пациенты с ТСМ могут снизить риск вторичных медицинских осложнений и восстановить двигательные способности, стоя или ходя в течение нескольких часов в день [98, 99, 102, 103]. Биомеханические эффекты ТСМ показаны в таблице 14. Barbeau et al. [104] указали, что амплитуда движений в колене и пиковый угол поворота-сгибания в колене были ниже, а пиковый момент в колене был больше у пациентов с ТСМ при ходьбе. Дерозье и др. [105] обнаружили, что сила коленного сустава была ниже у пациентов с ТСМ при ходьбе в гору и под гору. Пепин и др. [106] указали, что пациенты с ТСМ демонстрировали более длинное согнутое колено при хорошем контакте и сохраняли более длительное сгибание на протяжении фазы опоры при ходьбе.
Инсульт, распространенное цереброваскулярное заболевание, характеризуется высокой смертностью и инвалидностью [107, 108]. Около 7,0 млн выживших после инсульта в Китае и 6,6 млн в США [109, 110]. Инсульт известен как причина паралича, потери двигательной функции, пареза — слабости мышц, плегии — полной потери мышечной активности и мышечной атрофии [34, 108, 109]. Нарушение ходьбы и перехода из положения сидя в положение стоя — основная причина того, что пациенты, перенесшие инсульт, не могут жить самостоятельно [107, 108]. И около 30% постинсультных пациентов испытывают трудности при передвижении без посторонней помощи [109].]. Некоторые данные показали, что 70% пациентов, перенесших инсульт, могут восстановить способность ходить с помощью реабилитации [108, 111]. Биомеханические эффекты инсульта представлены в таблице 14. Sridar et al. [109] указали, что кинематические и кинетические характеристики пациентов, перенесших инсульт, будут ухудшаться, такие как снижение скорости ходьбы, мышечного момента четырехглавой мышцы и мощности четырехглавой мышцы. Чен и др. [112] выявили, что у пациентов, перенесших инсульт, в фазе переноса ходьбы наблюдалось сгибание коленного сустава в нижней части. Стэнхоуп и др. [113] обнаружили, что пациенты, перенесшие инсульт, могут компенсировать плохое сгибание колена при ходьбе с более высокой скоростью. Маррокко и др. [114] сообщили о большей динамической медицинской нагрузке на коленный сустав у пациентов с инсультом при ходьбе. Однако моменты наружного приведения и сгибания коленного сустава при ходьбе существенно не различались между пациентами, перенесшими инсульт, и здоровыми людьми. Новак и др. [115] наблюдали, что меньше энергии передается концентрически через мышцы-разгибатели колена у пациентов с инсультом в средней стойке ходьбы. А у пациентов с инсультом наблюдалось более низкое поглощение энергии разгибателями колена в поздней позе ходьбы.
ХП, наиболее распространенное педиатрическое нейромоторное расстройство, поражает около 0,2–0,3% живорождений [19, 116]. Повреждение центральной нервной системы развивающегося плода или младенца является патогенезом ДЦП, которое влияет на контроль движения, равновесия и позы [116, 117]. Человек с ДЦП всегда имеет множество характеристик, включая ригидность, спастичность, аномальные аэробные и анаэробные способности, снижение мышечной силы и выносливости, аномальный мышечный тонус, деформации и мышечную слабость [19]., 118, 119]. Биомеханические эффекты ДЦП представлены в таблице 14. Походка в полуприседе, характеризующаяся чрезмерным сгибанием колена в фазе опоры, является частым отклонением походки у пациентов с ДЦП [19, 117, 118]. Хикс и др. [120] сообщили, что минимальный угол сгибания колена в фазе опоры превышает 40° у пациентов с ДЦП. По сравнению с обычной походкой приседание неэффективно и требует гораздо больше энергии [19, 116]. Для поддержания положения с чрезмерным сгибанием колена при ходьбе увеличивается нагрузка на колено и окружающие мышцы, что может привести к деформациям костей, дегенеративному артриту, болям в суставах и стрессовым переломам надколенника, а затем привести к тяжести походки в полуприседе [19]., 118, 121]. Некоторые данные показали, что функция подвижности может быть сохранена, а осложнения могут быть уменьшены путем ограничения чрезмерного сгибания колена при ходьбе [118].
4. Обсуждение и выводы
Заболевания коленного сустава, в том числе скелетно-мышечные и неврологические расстройства, серьезно влияют на биомеханику коленного сустава. В последние десятилетия проведен ряд исследований, связанных с биомеханикой нормального и больного коленного сустава. Много достижений было сделано для понимания кинематики и кинетики нормального и больного колена во время различных обычных движений. В аспекте нормальной биомеханики коленного сустава на сегодняшний день нет четкой оценки. Разница между результатами разных исследований существенна. С точки зрения биомеханики больного колена всегда наблюдались меньший угол сгибания колена, скорость ходьбы, сила мышц и более высокое контактное давление колена. Понимание того, как патологии влияют на биомеханику коленного сустава, важно для разработки вспомогательных устройств для колена и оптимизации программы реабилитационных упражнений. Однако современное понимание до сих пор не отвечает требованиям проектировщика и врача-реабилитолога. И трудно найти исследование, которое могло бы систематически полностью изучить все аспекты биомеханики коленного сустава. Таким образом, более глубокое понимание биомеханики нормального и больного коленного сустава по-прежнему будет актуально в будущем.
Следует отметить некоторые ограничения текущих исследований. Во-первых, современного понимания биомеханики коленного сустава недостаточно. Многие исследования по теоретическому анализу биомеханики коленного сустава основаны на математическом моделировании. Будь то модель связи или имитационная модель, существует разница между моделью и реальностью. И всегда следует делать некоторые упрощения, такие как механические свойства, геометрия и относительное движение кости, мышцы, хряща и т. д. Таким образом, современная вычислительная биомеханика колена не может полностью описать реальную биомеханику колена. Во-вторых, кинематика и кинетика результатов разных исследований сильно различаются. Полученные результаты трудно применить непосредственно при разработке вспомогательных устройств для коленей и оптимизации программы реабилитационных упражнений. Следовательно, кинематический и кинетический анализы должны быть переделаны в реальных условиях. В-третьих, исследования биомеханических влияний заболеваний коленного сустава в основном сосредоточены на ходьбе. Было проведено мало исследований других видов повседневной деятельности, таких как бег, подъем по лестнице и вставание из положения сидя. В-четвертых, недостаточно признано влияние нарушений на биомеханику коленного сустава. Влияние всегда будет получено пациентами — нормальными сравнительными экспериментами. И существует острая нехватка более глубоких рациональных анализов влияния.
Наш обзор имеет несколько ограничений. Во-первых, были включены только статьи, опубликованные на английском языке, что создавало языковую предвзятость при выборе статей. Во-вторых, результаты обзора ограничиваются статьями, определенными в соответствии с установленной стратегией поиска. В-третьих, качество доказательств для каждого исследования было очень низким из-за дизайна исследований и высокой гетерогенности.
В будущем биомеханика нормального и больного коленного сустава станет ключевым направлением исследований. Будут разработаны более реалистичные биомеханические модели и вычислительные методы для более глубокого понимания кинематики и кинетики коленного сустава. Кроме того, будет проведен более рациональный анализ биомеханических влияний заболеваний коленного сустава для разработки более совершенных вспомогательных механизмов.
Конфликт интересов
У авторов нет конфликта интересов, о котором следует заявить.
Благодарности
Исследование проводится при поддержке фондов фундаментальных исследований центральных университетов (грант № 310201
004) и проекта 111 (грант № B13044).
Ссылки
A. Chhabra, C.C. Elliott и M.D. Miller, «Нормальная анатомия и биомеханика колена», Sports Medicine and Arthroscopy Review , vol. 9, нет. 3, стр. 166–177, 2001.
Посмотреть по адресу:
Сайт издателя | Google Scholar
Ф. Э. З. Вехби, В. Хуо, Ю. Амират, М. Эль Рафей, М. Халил и С. Мохаммед, «Активный контроль импеданса ортеза коленного сустава во время фазы переноса», в 2017 International Конференция по реабилитационной робототехнике (ICORR) , стр. 435–440, Лондон, Великобритания, 2017 г.
Посмотреть по адресу:
Сайт издателя | Google Scholar
K. Shamaei, M. Cenciarini, A.A. Adams, K.N. Gregorczyk, JM Schiffman, and A.M. Dollar, «Design and Assessment of квазипассивный экзоскелет коленного сустава для исследования двигательной адаптации в суставах нижних конечностей», IEEE Transactions on Biomedical Engineering , vol. 61, нет. 6, стр. 1809–1821, 2014.
Посмотреть по адресу:
Сайт издателя | Google Scholar
Б. К. Мадети, С. Р. Чаламаласетти и С. К. С. Болла Прагада, «Биомеханика коленного сустава — обзор», Frontiers of Machine Engineering , vol. 10, нет. 2, статья 306, стр. 176–186, 2015.
Посмотреть по адресу:
Сайт издателя | Google Scholar
С. Д. Масурос, А. М. Дж. Булл и А. А. Эмис, «(i) Биомеханика коленного сустава», Ортопедия и травматология , вып. 24, нет. 2, стр. 84–91, 2010.
Посмотреть по адресу:
Сайт издателя | Google Scholar
C. T. Wang, DM Wang, X. L. Bai, JP Wang, and G. Tang, Human Musculoskeletal Biomechanics , Science Press, Пекин, Китай, 2015.
F. Hommel, and G. Flandry «Нормальная анатомия и биомеханика колена», Sports Medicine and Arthroscopy Review , vol. 19, нет. 2011. Т. 2. С. 82–92.
Посмотреть по адресу:
Сайт издателя | Google Scholar
С. Л. Ю. Ву, С. Д. Абрамович, Р. Килгер и Р. Лян, «Биомеханика связок колена: травма, заживление и восстановление», Journal of Biomechanics , vol. 39, нет. 1, стр. 1–20, 2006 г.
Посмотреть по адресу:
Сайт издателя | Google Scholar
Q. Louw, N. Gillion, S.M. van Niekerk, L. Morris, and J. Baumeister, «Влияние зрения на биомеханику колена во время функциональной деятельности — систематический обзор», Журнал науки и медицины в спорте , том. 18, нет. 4, стр. 469–474, 2015 г.
Посмотреть по адресу:
Сайт издателя | Google Scholar
Л. Сосдиан, Ф. Добсон, Т. В. Ригли и др., «Продольные изменения кинематики коленного сустава и моменты после эндопротезирования коленного сустава: систематический обзор», The Knee , vol. 21, нет. 6, стр. 994–1008, 2014.
Посмотреть по адресу:
Сайт издателя | Google Scholar
Д. Мохер, А. Либерати, Дж. Тецлафф, Д. Г. Альтман и PRISMA Group, «Предпочитаемые элементы отчетности для систематических обзоров и метаанализов: заявление PRISMA», ПЛОС Медицина , том. 6, нет. 7, статья e1000097, 2009 г.
Посмотреть по адресу:
Сайт издателя | Google Scholar
Ю. М. Ван, Справочник по экспериментальным исследованиям и проектированию комфортной системы экзоскелетного оборудования , Чжэцзянский университет, 2015. нагрузки при ходьбе человека и подъеме по лестнице», Journal of Orthopaedic Research , vol. 22, нет. 3, стр. 625–632, 2004.
Посмотреть по адресу:
Сайт издателя | Google Scholar
I. R. Herman, Physics of Human Body , Springer, New York, NY, USA, 2nd edition, 2016.
D. Wang, K.-M. Ли и Дж. Джи, «Экзоскелет нижней конечности с пассивной опорой на основе ходьбы и податливыми суставами», IEEE Transactions on Robotics , vol. 32, нет. 4, стр. 933–942, 2016 г.
Посмотреть по адресу:
Сайт издателя | Академия Google
P. Malcolm, W. Derave, S. Galle и D. de Clercq, «Простой экзоскелет, который помогает подошвенному сгибанию, может снизить метаболические затраты человека при ходьбе», PLoS One , vol. 8, нет. 2, статья e56137, 2013 г.
Посмотреть по адресу:
Сайт издателя | Google Scholar
К. -М. Ли и Д. Ван, «Анализ конструкции экзоскелета нижних конечностей с пассивной поддержкой веса и податливым коленным суставом», Международная конференция IEEE по робототехнике и автоматизации (ICRA) , 2015 г., г., стр. 5572–5577, Сиэтл, штат Вашингтон, США, 2015 г.
Посмотреть по адресу:
Сайт издателя | Google Scholar
L. P. Jose, Wearable Robots: Biomechatronic Exoskeleton , Wiley, New York, NY, USA, 2008.
Z. F. Lerner, D. L. Damiano, H. S. Gravunder, H. S. Gravunder, and and роботизированный экзоскелет для лечения скрюченной походки у детей с церебральным параличом: дизайн и первоначальное применение», IEEE Transactions on Neural Systems and Rehabilitation Engineering , том. 25, нет. 6, стр. 650–659, 2017.
Посмотреть по адресу:
Сайт издателя | Google Scholar
J. Zhu, Y. Wang, J. Jiang, B. Sun и H. Cao, «Однонаправленный гидравлический привод переменной жесткости для несущего коленного экзоскелета», International Journal of Advanced Robotic Systems , об. 14, нет. 1, 2017.
Посмотреть по адресу:
Сайт издателя | Google Scholar
C. Zheng, Исследование приводимого в движение сустава нижней части экзоскелета с низким потреблением энергии на основе характеристик потока энергии человеческого тела , Харбинский технологический институт, 2016.
Л. М. Муни и Х. М. Херр, «Биомеханические механизмы ходьбы, лежащие в основе снижения метаболизма, вызванного автономным экзоскелетом», Journal of NeuroEngineering and Rehabilitation , vol. 13, нет. 1, с. 4, 2016.
Посмотреть по адресу:
Сайт издателя | Google Scholar
С. Р. Хамнер и С. Л. Делп, «Вклад мышц в продольное и вертикальное ускорения центра масс тела в диапазоне скоростей бега», Журнал биомеханики , том. 46, нет. 4, стр. 780–787, 2013 г.
Посмотреть по адресу:
Сайт издателя | Google Scholar
Р. Ринер, М. Рабуффетти и К. Фриго, «Подъем и спуск по лестнице с разным наклоном», Походка и осанка, , том. 15, нет. 1, стр. 32–44, 2002 г.
Посмотреть по адресу:
Сайт издателя | Google Scholar
П. Джудзаде, А. Хади и К. Алипур, «Концептуальный дизайн экзоскелета нижней конечности, приводимого в действие сплавами с памятью формы, для помощи пожилым людям в подъеме по лестнице», в 2016 4-я Международная конференция по робототехнике и мехатронике (ICROM) , стр. 530–535, Тегеран, Иран, 2016.
Посмотреть по адресу:
Сайт издателя | Google Scholar
N. H. Law, Анализ кинематики и кинетики нижних конечностей людей с нормальным весом, избыточным весом и ожирением во время подъема и спуска по лестнице , Оттавский университет, 2013.
R. P. альтернативных схем подъема по лестнице г., Королевский университет, 2003 г.
С. Т. Херли, Д. Дж. Резерфорд и К. Хабли-Кози, «Влияние возраста и высоты сиденья на биомеханику перехода из положения сидя в положение стоя и активацию мышц», Физическая и трудовая терапия В гериатрии , том. 34, нет. 4, стр. 169–185, 2016 г.
Посмотреть по адресу:
Сайт издателя | Google Scholar
Г. Спиропулос, Т. Цаталас, Д. Э. Цаопулос, В. Сидерис и Г. Гиакас, «Биомеханика перехода из положения сидя в положение стоя после повреждения мышц», Походка и осанка , том. 38, нет. 1, стр. 62–67, 2013 г.
Посмотреть по адресу:
Сайт издателя | Google Scholar
К. Камали, А. А. Акбари и А. Акбарзаде, «Генерация траектории и управление экзоскелетом коленного сустава на основе примитивов динамического движения для помощи при переходе из положения сидя в положение стоя», Advanced Robotics , vol. 30, нет. 13, стр. 846–860, 2016.
Посмотреть по адресу:
Сайт издателя | Google Scholar
К. Шамаи и А. Доллар, «О механике колена во время опорной фазы походки», в 2011 Международная конференция IEEE по реабилитационной робототехнике , стр. 1–7, Цюрих, Швейцария, 2011.
Посмотреть по адресу:
Сайт издателя | Google Scholar
К. Шамаи, Г. С. Савицкий и А. М. Доллар, «Оценка квазижесткости человеческого колена в фазе опоры при ходьбе», PLoS One , vol. 8, нет. 3, статья e59993, 2013 г.
Посмотреть по адресу:
Сайт издателя | Google Scholar
Э. Дж. Роуз, Р. Д. Грегг, Л. Дж. Харгроув и Дж. В. Сенсингер, «Разница между жесткостью и квазижесткостью в контексте биомеханического моделирования», IEEE Transactions on Biomedical Engineering , vol. 60, нет. 2, стр. 562–568, 2013 г.
Посмотреть по адресу:
Сайт издателя | Google Scholar
С. Шридар, П. Х. Нгуен, М. Чжу, К. П. Лам и П. Полигеринос, «Разработка мягкого надувного экзокостюма для реабилитации колена», в 2017 IEEE/RSJ Международная конференция по интеллектуальным роботам и Systems (IROS) , стр. 3722–3727, Ванкувер, Британская Колумбия, Канада, 2017 г.
Посмотреть по адресу:
Сайт издателя | Академия Google
G. Elliott, A. Marecki и H. Herr, «Конструкция коленного экзоскелета с муфтой и пружиной для бега», Journal of Medical Devices , vol. 8, нет. 3, 2014.
Посмотреть по адресу:
Сайт издателя | Google Scholar
Г. Эллиотт, Г. С. Савицки, М. Эндрю и Х. Херр, «Биомеханика и энергетика бега человека с использованием эластичного экзоскелета колена», в 2013 г., 13-я Международная конференция IEEE по реабилитационной робототехнике (ICORR) г., стр. 1–6, Сиэтл, штат Вашингтон, США, 2013 г.
Посмотреть по адресу:
Сайт издателя | Google Scholar
М. Ву, М. Р. Хак и X. Шен, «Получение естественного движения из положения сидя в положение стоя с помощью биомиметического контроллера для протезов коленного сустава с электроприводом», Journal of Healthcare Engineering , vol. 2017 г., идентификатор статьи 3850351, 6 страниц, 2017 г.
Посмотреть по адресу:
Сайт издателя | Google Scholar
R. Chaichaowarat, D.F.P. Granados, J. Kinugawa и K. Kosuge, «Пассивный коленный экзоскелет с использованием торсионной пружины для помощи при езде на велосипеде», в г. Международная конференция IEEE/RSJ по интеллектуальным роботам и системам (IROS) , 2017 г., стр. 3069–3074, Ванкувер, Британская Колумбия, Канада, 2017 г.
Посмотреть по адресу:
Сайт издателя | Google Scholar
DH Wang, J. Guo, KM Lee, C.-j. Ян и Х. Ю. «Адаптивный экзоскелет коленного сустава на основе биологической геометрии», Международная конференция IEEE по робототехнике и автоматизации 2011 г. , Шанхай, Китай, 2011 г.
Просмотр по адресу:
Сайт издателя | Академия Google
М. Лю, В. Чен, С. Дин, Дж. Ван, С. Бай и Х. Рен, «Дизайн биологически вдохновленного экзоскелета нижних конечностей для реабилитации походки человека», Review of Scientific Instruments , том. 87, нет. 10, стр. 104301–104304, 2016.
Посмотреть по адресу:
Сайт издателя | Google Scholar
Ж. -Х. Ким, М. Шим, Д. Х. Ан и др., «Проектирование экзоскелета колена с использованием датчиков давления стопы и крутящего момента колена», International Journal of Advanced Robotic Systems , том. 12, нет. 8, с. 112, 2015.
Посмотреть по адресу:
Сайт издателя | Google Scholar
М. Ф. Сюй, Дизайн и оценка общего разгружающего коленного бандажа , Шанхайский университет Цзяо Тонг, 2013. , том. 6, нет. 1, стр. 79–92, 1973.
Посмотреть по адресу:
Сайт издателя | Академия Google
Б. Челеби, М. Ялчин и В. Патоглу, «Assiston-knee — самоустанавливающийся коленный экзоскелет», в IEEE/RSJ International Conference on Intelligent Robots and Systems , 2013 г., стр. 996–1002, Токио, Япония. , ноябрь 2013 г.
Посмотреть по адресу:
Сайт издателя | Google Scholar
Р. Г. Тан и К. Р. Занг, «Основные биомеханические концепции колена», International Journal of Orthopedics , vol. 4, стр. 205–210, 1981.
Посмотреть по адресу:
Google Scholar
L. Blankevoort, R. Huiskes и A. de Lange, «Винтовые оси пассивных движений коленного сустава», Journal of Biomechanics , vol. 23, нет. 12, стр. 1219–1229, 1990.
Посмотреть по адресу:
Сайт издателя | Google Scholar
Д. Л. Черчилль, С. Дж. Инкаво, К. К. Джонсон и Б. Д. Бейннон, «Трансэпикондилярная ось приближается к оптимальной оси сгибания колена», Clinical Orthopedics and Related Research , том. 356, стр. 111–118, 1998.
Посмотреть по адресу:
Сайт издателя | Google Scholar
А. М. Холлистер, С. Джатана, А. К. Сингх, В. В. Салливан и А. Г. Лупичук, «Оси вращения колена», Clinical Orthopedics and Related Research , vol. 290, pp. 259–268, 1993.
Просмотр:
Google Scholar
R. D. A. Gaasbeek, B. E. Groen, B. Hampsink, R. J. van Heerwaarden, and J. Duysens, остеоартроз коленного сустава: анализ походки нового бандажа» Походка и осанка , том. 26, нет. 1, стр. 3–10, 2007 г.
Посмотреть по адресу:
Сайт издателя | Google Scholar
M. E. Russell, Разгрузочные скобы для остеоартрита медиального отдела коленного сустава: влияние на опосредование прогрессирования , The University at Buffalo, State University of New York, 2009.
M. S. Briggsab, Bout-Taku-Taku M. P. McNally, A. M. W. Chaudhari, T. M. Best и L. C. Schmitt, «Взаимосвязь между выравниванием колен во фронтальной плоскости и динамической нагрузкой на коленный сустав во время ходьбы и бега трусцой у молодых людей, страдающих ожирением», Физиотерапия , том. 97, нет. 5, стр. 571–580, 2017.
Посмотреть по адресу:
Сайт издателя | Google Scholar
Р. Фербер, И. Макклей Дэвис и Д. С. Уильямс III, «Гендерные различия в механике нижних конечностей во время бега», Clinical Biomechanics , vol. 18, нет. 4, стр. 350–357, 2003 г.
Посмотреть по адресу:
Сайт издателя | Google Scholar
Дж. Синклер, «Механические эффекты медиальных и латеральных клиновидных ортезов во время бега», Физиотерапия в спорте , том. 32, стр. 48–53, 2018 г.
Посмотреть по адресу:
Сайт издателя | Google Scholar
D. Gehring, G. Mornieux, J. Fleischmann и A. Gollhofer, «Биомеханика коленного и тазобедренного суставов зависит от пола у бегунов с большим пробегом», International Journal of Sports Medicine , vol. . 35, нет. 2, стр. 153–158, 2014 г.
Посмотреть по адресу:
Сайт издателя | Google Scholar
А. Трепчински, И. Кутцнер, Г. Бергманн, В. Р. Тейлор и М. О. Хеллер, «Модуляция взаимосвязи между внешними моментами приведения коленного сустава и медиальными контактными силами суставов для субъектов и видов деятельности», Артрит и ревматология , том. 66, нет. 5, стр. 1218–1227, 2014.
Посмотреть по адресу:
Сайт издателя | Google Scholar
А. В. Спеконья, Т. Б. Бирмингем, М. А. Хант и др., «Рентгенографические измерения выравнивания коленного сустава у пациентов с варусным гонартрозом: влияние веса и связь с динамической нагрузкой на сустав», Американский журнал спортивной медицины , том. 35, нет. 1, стр. 65–70, 2007 г.
Посмотреть по адресу:
Сайт издателя | Академия Google
J. M. Cao, Дизайн экзоскелета нижней конечности для увеличения амплитуды коленного сустава во время вальгусной фиксации при остеоартритной походке , Университет Северного Техаса, 2017 г.
C.H. Влияние вальгусной фиксации на момент приведения коленного сустава при ходьбе и беге у мужчин с варусной осанкой», Клиническая биомеханика , т. 2, с. 25, нет. 1, стр. 70–76, 2010 г.
Посмотреть по адресу:
Сайт издателя | Академия Google
Н. Д. Ривз и Ф. Л. Боулинг, «Консервативные биомеханические стратегии лечения остеоартрита коленного сустава», Nature Reviews Rheumatology , vol. 7, нет. 2, стр. 113–122, 2011 г.
Посмотреть по адресу:
Сайт издателя | Google Scholar
Д. Р. Луи и Дж. Дж. Энг, «Роботизированные экзоскелеты с электроприводом в постинсультной реабилитации походки: предварительный обзор», Journal of Neuro Engineering and Rehabilitation , vol. 13, нет. 1, с. 53, 2016.
Посмотреть по адресу:
Сайт издателя | Google Scholar
С. Р. Чанг, Р. Кобетик, М. Л. Ауду, Р. Д. Куинн и Р. Дж. Триоло, «Экзоскелеты нижних конечностей с электроприводом для восстановления походки у людей с параплегией: обзор», Case Orthopedic Journal , vol. 12, нет. 1, pp. 75–80, 2015.
Просмотр по адресу:
Google Scholar
B. C. Heiderscheit, E. S. Chumanov, M. P. Michalski, C. M. Wille, and M. B. Ryan, «Effects of running rate mechanic », Медицина и наука в спорте и упражнениях , том. 43, нет. 2, стр. 296–302, 2011.
Посмотреть по адресу:
Сайт издателя | Google Scholar
Т. Иранпур-Боружени, Дж. Ли, Дж. А. Линч, М. Невитт, Дж. Дуриа и исследователи OAI, «Новый метод измерения анатомического выравнивания коленного сустава для крупных исследований ОА: данные остеоартрита». инициатива», Остеоартрит и хрящ , том. 22, нет. 10, стр. 1668–1674, 2014.
Посмотреть по адресу:
9Сайт издателя 1516 | Google Scholar
Г. Пит, Р. К. Дункан, Л. Р. Дж. Вуд, Э. Томас и С. Мюллер, «Клинические особенности симптоматического остеоартрита пателлофеморального сустава», Arthritis Research and Therapy , vol. 14, нет. 2, стр. R63–R63, 2012.
Посмотреть по адресу:
Сайт издателя | Google Scholar
Н. А. Фрил и Ч. Р. Чу, «Роль травмы передней крестообразной связки в развитии посттравматического остеоартрита коленного сустава», Clinics in Sports Medicine , том. 32, нет. 1, стр. 1–12, 2013 г.
Посмотреть по адресу:
Сайт издателя | Google Scholar
Л. Мерфи, Т. А. Шварц, К. Г. Хелмик и др., «Пожизненный риск симптоматического остеоартрита коленного сустава», Артрит и ревматизм , том. 59, нет. 9, стр. 1207–1213, 2008.
Посмотреть по адресу:
Сайт издателя | Google Scholar
C. G. Helmick, D. T. Felson, R. C. Lawrence et al., «Оценки распространенности артрита и других ревматических состояний в Соединенных Штатах. Часть I», Артрит и ревматизм , том. 58, нет. 1, стр. 15–25, 2008 г.
Посмотреть по адресу:
Сайт издателя | Google Scholar
O. Yazdanpanah, M.K. Mobarakeh, M. Nakhaei и M.R. Baneshi, «Сравнение рентгенографии с нагрузкой на две и одну ногу при определении положения колена», Archives of Bone and Joint Surgery , vol. 5, нет. 3, стр. 174–180, 2017.
Просмотр по адресу:
Google Scholar
Л. М. Гоулстон, М. Т. Санчес-Сантос, С. Д’Анджело и др., «Сравнение рентгенографических измерений выравнивания анатомической оси колена» и поперечные ассоциации с остеоартритом коленного сустава» Остеоартрит и хрящ , том. 24, нет. 4, стр. 612–622, 2016 г.
Посмотреть по адресу:
Сайт издателя | Google Scholar
E. Y. Chao, E. V. Neluheni, R. W. Hsu, and D. Paley, «Biomechanics of malalignment», The Orthopaedic Clinics of North America , vol. 25, нет. 3, pp. 379–386, 1994.
Посмотреть по адресу:
Google Scholar
D. Paley, Priciples of Deformity Correction , Springer, Berlin, 2014.
Z. Zhu, L. Wang, D. Li et al., «Анализ движений у пациентов с остеоартритом коленного сустава, сочетающимся с варусной деформацией», Journal of Biomedical Engineering , vol. 35, нет. 1, стр. 38–44, 2018 г.
Посмотреть по адресу:
Сайт издателя | Google Scholar
Y. Alzahrani, Эффективность вальгусного коленного бандажа в отношении биомеханических и клинических исходов при ходьбе и подъеме по лестнице у людей с остеоартритом коленного сустава , University of Salford, 2014.
JL Astephen, KJ Deluzio, GE Caldwell и MJ Dunbar, «Биомеханические изменения в тазобедренных, коленных и голеностопных суставах во время ходьбы связаны с тяжестью остеоартрита коленного сустава», Journal of Orthopaedic Research , vol. 26, нет. 3, стр. 332–341, 2008 г.
Посмотреть по адресу:
Сайт издателя | Google Scholar
M. Guo, M. J. Axe и K. Manal, «Влияние угла продвижения стопы на момент приведения колена во время ходьбы и подъема по лестнице у людей без боли с остеоартритом коленного сустава», Походка и осанка , том. 26, нет. 3, стр. 436–441, 2007 г.
Посмотреть по адресу:
Сайт издателя | Google Scholar
К. С. Рудольф, Л. К. Шмитт и М. Д. Левек, «Возрастные изменения силы, разболтанности суставов и характера ходьбы: связаны ли они с остеоартритом коленного сустава?» Физиотерапия , том. 87, нет. 11, стр. 1422–1432, 2007.
Посмотреть по адресу:
Сайт издателя | Google Scholar
Л. К. Шмитт и К. С. Рудольф, «Влияние на стратегии движения колена во время ходьбы у людей с медиальным остеоартритом коленного сустава», Лечение артрита и исследования , том. 57, нет. 6, стр. 1018–1026, 2007.
Посмотреть по адресу:
Сайт издателя | Google Scholar
GK Fitzgerald, «Терапевтическая гимнастика при остеоартрите коленного сустава: рассмотрение факторов, которые могут повлиять на исход», Europa Medicophysica , vol. 41, нет. 2, pp. 163–171, 2005.
Посмотреть по адресу:
Google Scholar
Лим С. Х., Хонг Б. Ю., Ох Дж. Х. и Ли Дж. И. «Взаимосвязь между выравниванием коленного сустава и электромиографической активностью четырехглавой мышцы у пациентов». с остеоартрозом коленного сустава» г. Журнал физической терапии , том. 27, нет. 4, стр. 1261–1265, 2015.
Посмотреть по адресу:
Сайт издателя | Google Scholar
Г. Кемп, К. М. Кроссли, Т. В. Ригли, Б. Р. Меткалф и Р. С. Хинман, «Уменьшение нагрузки на суставы при медиальном остеоартрите коленного сустава: обувь и трости», Артрит и ревматизм , том. 59, нет. 5, стр. 609–614, 2010.
Посмотреть по адресу:
Сайт издателя | Google Scholar
Слеменда К., Брандт К. Д., Хейлман Д. К. и др., «Слабость четырехглавой мышцы бедра и остеоартрит коленного сустава», стр. 9.2013 Анналы внутренней медицины , том. 127, нет. 2, стр. 97–104, 1997.
Посмотреть по адресу:
Сайт издателя | Google Scholar
S. T. Hurley, G. L. Hatfield Murdock, W. D. Stanish и C. L. Hubley-Kozey, «Существует ли зависимость дозы от использования вальгусной разгрузочной скобы при боли в колене, его функции и мышечной силе?» Архив физической медицины и реабилитации , том. 93, нет. 3, стр. 496–502, 2012 г.
Посмотреть по адресу:
Сайт издателя | Академия Google
S. C. O’Reilly, A. Jones, K. R. Muir и M. Doherty, «Слабость четырехглавой мышцы бедра при остеоартрите коленного сустава: влияние на боль и инвалидность», Annals of the Rheumatic Diseases , vol. 57, нет. 10, стр. 588–594, 1998.
Посмотреть по адресу:
Сайт издателя | Google Scholar
C. L. Hubley-Kozey, N. A. Hill, D. J. Rutherford, M. J. Dunbar и W. D. Stanish, «Различия в коактивации мышц нижних конечностей между бессимптомным контролем и людьми с различной степенью остеоартрита коленного сустава во время ходьбы», Клиническая биомеханика , вып. 24, нет. 5, стр. 407–414, 2009 г.
Посмотреть по адресу:
Сайт издателя | Google Scholar
М. Ф. Норкросс, Дж. Т. Блэкберн, Б. М. Гергер и Д. А. Падуя, «Связь между поглощением энергии нижних конечностей и биомеханическими факторами, связанными с повреждением передней крестообразной связки», Clinical Biomechanics , vol. 25, нет. 10, стр. 1031–1036, 2010.
Посмотреть по адресу:
Сайт издателя | Академия Google
Т. Чжоу, «Анализ биомеханических характеристик коленного сустава с повреждением мениска», Healthcare Technology Letters , vol. 5, нет. 6, стр. 247–249, 2018 г.
Посмотреть по адресу:
Сайт издателя | Google Scholar
М. О. Мадьяр, З. Нолл и Р. М. Кисс, «Влияние травмы медиального мениска и менискэктомии на изменчивость параметров походки», Хирургия коленного сустава, спортивная травматология, артроскопия, , том. 20, нет. 2, стр. 290–297, 2012.
Посмотреть по адресу:
Сайт издателя | Google Scholar
С. Кавамура, К. Лотито и С. А. Родео, «Биомеханика и лечебная реакция мениска», Operative Techniques in Sports Medicine , vol. 11, нет. 2, стр. 68–76, 2003 г.
Посмотреть по адресу:
Сайт издателя | Google Scholar
C. Senter and S.L. Hame, «Биомеханический анализ крутящего момента большеберцовой кости и угла сгибания колена: значение для понимания травмы колена», Спортивная медицина , вып. 36, нет. 8, стр. 635–641, 2006.
Посмотреть по адресу:
Сайт издателя | Google Scholar
C. Zhao, C. Lin, W. Wang et al., «Кинематика коленных суставов с дефицитом передней крестообразной связки у китайцев во время подъема по лестнице», Journal of Orthopedic Surgery and Research , vol. 11, нет. 1, статья 423, с. 89, 2016.
Посмотреть по адресу:
Сайт издателя | Google Scholar
Л. В. Слейтер, Дж. М. Харт, А. Р. Келли и К. М. Куэнце, «Прогрессирующие изменения в кинематике и кинетике ходьбы после травмы и реконструкции передней крестообразной связки: обзор и метаанализ», Журнал спортивной подготовки , том. 52, нет. 9, стр. 847–860, 2017.
Посмотреть по адресу:
Сайт издателя | Google Scholar
A. Cronström, E. Ageberg, M. M. Franettovich Smith, T. Blackmore, J. Nae и M. W. Creaby, «Факторы, влияющие на отведение колена во время нагрузки с нагрузкой у лиц с реконструкцией передней крестообразной связки», Физиотерапия в спорте , вып. 38, стр. 8–15, 2019 г.
Посмотреть по адресу:
Сайт издателя | Академия Google
Б. Гао и Н. Н. Чжэн, «Изменения в трехмерной кинематике суставов с дефицитом передней крестообразной связки и реконструированными коленями во время ходьбы», Клиническая биомеханика , том. 25, нет. 3, стр. 222–229, 2010.
Посмотреть по адресу:
Сайт издателя | Google Scholar
Н. Александер и Х. Швамедер, «Силы в суставах нижних конечностей при ходьбе по ровной поверхности и склонам с разным наклоном», Походка и осанка , том. 2016. Т. 45. С. 137–142.
Посмотреть по адресу:
Сайт издателя | Google Scholar
Б. М. Гергер, С. В. Маршалл, А. И. Бейтлер, Дж. Т. Блэкберн, Дж. Х. Уилкенс и Д. А. Падуя, «Повреждение передней крестообразной связки изменяет биомеханику нижней конечности до травмы в поврежденной и неповрежденной ноге: исследование JUMP-ACL», Британский журнал спортивной медицины , том. 49, нет. 3, стр. 188–195, 2015 г.
Посмотреть по адресу:
Сайт издателя | Google Scholar
A. C. Thomas и R. M. Palmieri-Smith, «Биомеханика коленного сустава во фронтальной плоскости у взрослых с отеком костного мозга или без него после травмы передней крестообразной связки», Журнал спортивной подготовки , том. 52, нет. 6, стр. 581–586, 2017.
Посмотреть по адресу:
Сайт издателя | Google Scholar
А. Хоссейни, Ж.-С. Li, TJ Gill IV, and G. Li, «Травмы мениска изменяют кинематику коленей с недостаточностью передней крестообразной связки», Orthopedic Journal of Sports Medicine , vol. 2, нет. 8, статья 232596711454734, 2014.
Посмотреть по адресу:
Сайт издателя | Академия Google
B. Chen, CH Zhong, H. Ma et al., «Помощь в положении сидя и стоя и сидя для пациентов с параличом нижних конечностей с экзоскелетом cuhk-exo», Robotica , vol. 36, нет. 4, стр. 535–551, 2018 г.
Посмотреть по адресу:
Сайт издателя | Google Scholar
WYW Tung, M. Mckinley, M.V. Pillai, J. Reid и H. Kazerooni, «Design of минимально приводимый в действие медицинский экзоскелет с механической генерацией походки в фазе качания и поддержкой сидя-стоя», в ASME. 2013 Конференция по динамическим системам и управлению г., стр. 1–9, Пало-Альто, Калифорния, США, октябрь 2013 г.
Посмотреть по адресу:
Сайт издателя | Google Scholar
Д. Л. Браун-Триоло, М. Дж. Роуч, К. Нельсон и Р. Дж. Триоло, «Потребительские взгляды на мобильность: последствия для дизайна нейропротезов», Journal of Rehabilitation Research and Development , vol. 39, нет. 6, pp. 659–669, 2002.
Просмотр по адресу:
Google Scholar
W. O. McKinley, A. B. Jackson, D. D. Cardenas, and M. J. de Vivo, «Долгосрочные медицинские осложнения после травматического повреждения спинного мозга: a региональный модельный системный анализ» Архив Физической Медицины и Реабилитации , том. 80, нет. 11, стр. 1402–1410, 1999.
Посмотреть по адресу:
Сайт издателя | Google Scholar
C. Wu, T. Zhang, Y. Liao, C. Wang, G. Wu и X. Wu, «Самоадаптивная стратегия управления экзоскелетом, помогающая пациентам с параличом нижних конечностей вставать и садиться». in 2016 35th China Control Conference (CCC) , стр. 6189–6194, Чэнду, Китай, июль 2016 г.
Посмотреть по адресу:
Сайт издателя | Академия Google
П. Бейл, М. ван Дамм, Р. ван Хэм, Б. Вандерборхт и Д. Лефебер, «Проектирование и управление экзоскелетом нижних конечностей для роботизированной тренировки ходьбы», Прикладная бионика и биомеханика , том. 6, нет. 2, стр. 229–243, 2009 г.
Посмотреть по адресу:
Сайт издателя | Google Scholar
H. Barbeau, S. Nadeau и C. Garneau, «Физические детерминанты, новые концепции и подходы к обучению походке людей с травмой спинного мозга», Журнал нейротравмы , том. 23, нет. 3–4, стр. 571–585, 2006 г.
Посмотреть по адресу:
Сайт издателя | Google Scholar
E. Desrosiers, C. Duclos и S. Nadeau, «Адаптация походки при ходьбе по наклонной дорожке после травмы спинного мозга», Clinical biomechanics , vol. 29, нет. 5, стр. 500–505, 2014.
Посмотреть по адресу:
Сайт издателя | Google Scholar
А. Пепин, К. Э. Норман и Х. Барбо, «Ходьба на беговой дорожке у субъектов с неполным повреждением спинного мозга: 1. Адаптация к изменениям скорости», стр. 9.2013 Спинной мозг , том. 41, нет. 5, стр. 257–270, 2003.
Посмотреть по адресу:
Сайт издателя | Google Scholar
X.-J. Ву, Дж.-Дж. Чжэн, В. Ся, К.-Х. Лю и Б. Цюй, «Достижения в биомеханическом анализе движения из положения сидя в положение стоя у пациентов с гемиплегическим инсультом», Китайский журнал теории и практики реабилитации, , том. 24, нет. 3, pp. 290–295, 2018.
Посмотреть по адресу:
Google Scholar
YL Zhu, Влияние модифицированной двигательной терапии, вызванной ограничением, на способность ходить и походку у пациентов с инсультом и гемиплегией г., Шанхайский университет спорта, 2016 г.
С. Шридар, З. Цяо, Н. Мутукришнан, В. Чжан и П. Полигеринос, «Мягкий надувной экзокостюм для реабилитации коленного сустава: помощь в фазе качания во время ходьбы, Frontiers in Robotics and AI , vol. 5, нет. 44, стр. 1–8, 2018 г.
Посмотреть по адресу:
Сайт издателя | Google Scholar
М. К. Шеперд и Э. Дж. Роуз, «Проектирование и проверка коленного экзоскелета с регулируемым крутящим моментом для помощи при переходе из положения сидя в положение стоя», стр. 9.2013 IEEE/ASME Transactions on Mechatronics , vol. 22, нет. 4, стр. 1695–1704, 2017.
Посмотреть по адресу:
Сайт издателя | Google Scholar
П. Лю, Ю. Дж. Ван, Ю. Р. Мао, Д. Ф. Хуан и Л. Ли, «Влияние тренировок на беговой дорожке с поддержкой веса тела на архитектурную и двигательную функцию икроножных мышц у перенесших инсульт: биомеханическое исследование». Китайский журнал реабилитационной медицины , том. 27, нет. 9, стр. 792–796, 2014.
Просмотр:
Google Scholar
Г. Чен, К. Паттен, Д. Х. Котари и Ф. Э. Заджак, «Различия в походке между людьми с постинсультным гемипарезом и неинвалидизированными органами управления при одинаковых скоростях», Походка и осанка, , том . 22, нет. 1, стр. 51–56, 2005 г.
Посмотреть по адресу:
Сайт издателя | Google Scholar
В. А. Стэнхоуп, Б. А. Кнарр, Д. С. Рейсман и Дж. С. Хиггинсон, «Компенсаторные стратегии во фронтальной плоскости, связанные с самостоятельно выбранной скоростью ходьбы у людей после инсульта», Клиническая биомеханика , том. 29, нет. 5, стр. 518–522, 2014 г.
Посмотреть по адресу:
Сайт издателя | Google Scholar
С. Маррокко, Л. Д. Кросби, И. К. Джонс, Р. Ф. Мойер, Т. Б. Бирмингем и К. К. Паттерсон, «Схемы нагрузки на колено непаретичных и паретичных ног во время постинсультной походки», Походка и осанка , том. 49, стр. 297–302, 2016.
Посмотреть по адресу:
Сайт издателя | Google Scholar
А. К. Новак, К. Ли, С. Ян и Б. Брауэр, «Анализ потока энергии нижней конечности во время ходьбы у лиц с хроническим инсультом», Походка и осанка , том. 41, нет. 2, стр. 580–585, 2015 г.
Посмотреть по адресу:
Сайт издателя | Google Scholar
Р. Тапа, «Распознавание симптомов и диагностика церебрального паралича в Непале», Journal of Autism and Developmental Disorders , vol. 47, нет. 6, стр. 1739–1748, 2017.
Посмотреть по адресу:
Сайт издателя | Google Scholar
З. Ф. Лернер, Д. Л. Дамиано и Т. С. Булеа, «Экзоскелет нижних конечностей улучшает разгибание колена у детей с сутулой походкой из-за церебрального паралича», Наука трансляционная медицина , том. 9, нет. 404, статья eaam9145, 2017 г.
Посмотреть по адресу:
Сайт издателя | Google Scholar
A. Parent, M. Raison, A. Pouliot-Laforte, P. Marois, D.B. Maltais, and L. Ballaz, «Влияние коротких упражнений на ходьбу на кинематику походки у детей с церебральным параличом, которые ходят в походка на корточках», Клиническая биомеханика , том. 34, стр. 18–21, 2016 г.
Посмотреть по адресу:
Сайт издателя | Академия Google
T. Lase, Трехмерный анализ походки после лечения церебрального паралича методом Адели: клинический случай , Государственный университет Гранд-Вэлли, 2001. «Согнутые позы снижают способность мышц разгибать бедро и колено во время фазы опоры на одной конечности при ходьбе», Journal of Biomechanics , vol. 41, нет. 5, стр. 960–967, 2008 г.
Посмотреть по адресу:
Сайт издателя | Академия Google
S. C. Jeng, K. K. Yeh, W. Y. Liu et al., «Последующее наблюдение за физической подготовкой детей с церебральным параличом, получающих 12-недельную индивидуальную гимнастику», Research in Developmental Disabilities , vol. 34, нет. 11, стр. 4017–4024, 2013.
Посмотреть по адресу:
Сайт издателя | Google Scholar
А. М. Доллар и Х. Херр, «Проектирование квазипассивного коленного экзоскелета для облегчения бега», в 2008 IEEE/RSJ Международная конференция по интеллектуальным роботам и системам г., стр. 747–754, Ницца, Франция, 2008 г.
Посмотреть по адресу:
Сайт издателя | Google Scholar
Г. А. Эллиотт, «Проектирование и оценка квазипассивного роботизированного коленного бандажа: влияние параллельной эластичности на бег человека», Applications of Advanced Technologies in Transportation Engineering , vol. 75, нет. 2, pp. 341–345, 2012.
Просмотр по адресу:
Google Scholar
Н. К. Каравас, Н. Г. Цагаракис и Д. Г. Колдуэлл, «Проектирование, моделирование и управление серийным эластичным приводом для вспомогательного экзоскелета колена, ” в 2012 4-я Международная конференция IEEE RAS & EMBS по биомедицинской робототехнике и биомехатронике (BioRob) , стр. 1813–1819, Рим, Италия, 2012.
Посмотреть по адресу:
Сайт издателя | Google Scholar
С. Х. Коллинз, М. Б. Виггин и Г. С. Савицкий, «Уменьшение затрат энергии на ходьбу человека с помощью экзоскелета без двигателя», Nature , vol. 522, нет. 7555, стр. 212–215, 2015 г.
Посмотреть по адресу:
Сайт издателя | Академия Google
D. H. Wang, Экзоскелет нижних конечностей с поддержкой веса на основе пассивной ходьбы , Чжэцзянский университет, 2016 г. стопы», в 2013 13-я Международная конференция IEEE по реабилитационной робототехнике (ICORR) , стр. 1–6, Сиэтл, Вашингтон, США, 2013.
Посмотреть по адресу:
Сайт издателя | Академия Google
M. Blazkiewicz, «Распределение мышечной силы при движении вперед и назад», Acta of Bioengineering and Biomechanics , vol. 15, нет. 3, pp. 1–9, 2013.
Посмотреть по адресу:
Google Scholar
K. Knaepen, P. Beyl, S. Duerinck, F. Hagman, D. Lefeber, and R. Meeusen, Human – взаимодействие с роботом: кинематика и мышечная активность внутри механизированного экзоскелета коленного сустава», IEEE Transactions on Neural Systems and Rehabilitation Engineering , том. 22, нет. 6, стр. 1128–1137, 2014.
Посмотреть по адресу:
Сайт издателя | Google Scholar
К. Широта, М. Р. Такер, О. Ламберси и Р. Гассерт, «Кинематические эффекты инерции и трения, добавленные роботизированным экзоскелетом колена после длительной ходьбы», в 2017 Международная конференция по реабилитационной робототехнике (ICORR) ) , стр. 430–434, Лондон, Великобритания, 2017 г.
Посмотреть по адресу:
Сайт издателя | Академия Google
К. Е. Гордон, Г. С. Савицкий и Д. П. Феррис, «Механические характеристики искусственных пневматических мышц для приведения в действие ортеза голеностопного сустава», Journal of Biomechanics , vol. 39, нет. 10, стр. 1832–1841, 2006.
Посмотреть по адресу:
Сайт издателя | Google Scholar
Ю. Дин, И. Галиана, А. Т. Асбек и др., «Биомеханическая и физиологическая оценка многосуставной помощи с помощью мягких экзокостюмов», IEEE Transactions on Neural Systems and Rehabilitation Engineering , том. 25, нет. 2, стр. 119–130, 2017 г.
Посмотреть по адресу:
Сайт издателя | Google Scholar
Д. А. Винтер, Биомеханика и моторный контроль движения человека , University of Waterloo Press, 4-е издание, 2009 г.
сборщик энергии», Journal of NeuroEngineering and Rehabilitation , vol. 6, нет. 1, с. 22, 2009.
Посмотреть по адресу:
Сайт издателя | Академия Google
P. Beyl, K. Knaepen, S. Duerinck et al., «Безопасное и совместимое руководство с помощью коленного экзоскелета с электроприводом для роботизированной реабилитации походки», Advanced Robotics , vol. 25, нет. 5, стр. 513–535, 2012 г.
Посмотреть по адресу:
Сайт издателя | Google Scholar
A. J. Baliunas, D. E. Hurwitz, A. B. Ryals et al., «Увеличенные нагрузки на коленные суставы во время ходьбы наблюдаются у пациентов с остеоартритом коленного сустава», Osteoarthritis and Cartilage , том. 10, нет. 7, стр. 573–579, 2002.
Посмотреть по адресу:
Сайт издателя | Google Scholar
Z.Y. Yang, WJ Gu, J. Zhang, and L. Gui, Теория управления силой и метод несения солдатской нагрузки экзоскелета , National Defense Industry Press, Пекин, Китай, 2013.
W. van Dijk, H. van der Kooij и E. Hekman, «Пассивный экзоскелет с искусственными сухожилиями: дизайн и экспериментальная оценка», Международная конференция IEEE 2011 по реабилитационной робототехнике , стр. 1–6, Цюрих, Швейцария, 2011.
Посмотреть по адресу:
Сайт издателя | Google Scholar
C. J. Walsh, D. Paluska, K. Pasch, W. Grand, A. Valiente и H. Herr, «Разработка легкого экзоскелета с недостаточным приводом для несущей нагрузки», в Proceedings 2006 IEEE. Международная конференция по робототехнике и автоматизации, 2006 г. ICRA 2006 , стр. 3485–3491, Орландо, Флорида, США, 2006 г.
Посмотреть по адресу:
Сайт издателя | Академия Google
S. Sobhani, J. Hijmans, E. van den Heuvel, J. Zwerver, R. Dekker и K. Postema, «Биомеханика медленного бега и ходьбы в кроссовках», Gait & Posture , об. 38, нет. 4, стр. 998–1004, 2013 г.
Посмотреть по адресу:
Сайт издателя | Google Scholar
Р. Х. Миллер, Б. Р. Умбергер, Дж. Хэмилл и Г. Э. Колдуэлл, «Оценка гипотезы минимальной энергии и других потенциальных критериев оптимальности для бега человека», Труды Королевского общества B: Biological Sciences , vol. 279, нет. 1733, стр. 1498–1505, 2011.
Посмотреть по адресу:
Сайт издателя | Google Scholar
Б. Дж. Макфадьен и Д. А. Винтер, «Комплексный биомеханический анализ нормального подъема и спуска по лестнице», Journal of Biomechanics , vol. 21, нет. 9, стр. 733–744, 1988.
Посмотреть по адресу:
Сайт издателя | Google Scholar
Чжан Дж. С., Доу С. Ф., Су Х. Л., Цао Л., «Вариационные характеристики параметров походки при подъеме и спуске по лестнице», стр. 9.2013 Журнал медицинской биомеханики , том. 3, нет. 3, стр. 266–271, 2016.
Посмотреть по адресу:
Сайт издателя | Google Scholar
А. Протопападаки, В. И. Дрекслер, М. К. Крэмп, Ф. Дж. Куттс и О. М. Скотт, «Кинематика и кинетика бедра, колена, лодыжки при подъеме и спуске по лестнице у здоровых молодых людей», Clinical Biomechanics , vol. 22, нет. 2, стр. 203–210, 2007.
Посмотреть по адресу:
Сайт издателя | Академия Google
Л. К. Ю, Л. З. Ду и К. Рао, «Сравнительный анализ биомеханики движения из положения сидя в положение у нормальных подростков и подростков с ожирением», в 2009 г. 3-я Международная конференция по биоинформатике и биомедицинской инженерии , стр. 1 –4, Пекин, Китай, 2009 г.
Посмотреть по адресу:
Сайт издателя | Google Scholar
B. Bowser, S. O’Rourke, C. N. Brown, L. White, and K. J. Simpson, «Биомеханика сидячего положения у людей с рассеянным склерозом», стр. Клиническая биомеханика , том. 30, нет. 8, стр. 788–794, 2015.
Посмотреть по адресу:
Сайт издателя | Google Scholar
С. Йошиока, А. Нагано, Д. К. Хэй и С. Фукаширо, «Минимальная мышечная сила, необходимая для выполнения задачи из положения сидя в положение стоя», Journal of Biomechanics , vol. 45, нет. 4, стр. 699–705, 2012 г.
Посмотреть по адресу:
Сайт издателя | Google Scholar
Дж. С. Шофилд, Э. К. Пэрент, Дж. Левик, Дж. П. Кэри, М. Эль-Рич и С. Адиб, «Характеристика асимметрии во всем движении из положения сидя в положение стоя у здоровых участников», Журнал биомеханики , том. 46, нет. 15, стр. 2730–2735, 2013.
Посмотреть по адресу:
Сайт издателя | Google Scholar
T. Robert, J. Causse и X. Wang, «Динамика движений из положения сидя в положение стоя: влияние высоты сиденья, использования ручки и асимметричных движений», Computer Methods in Biomechanics and Biomedical Engineering , том. 14, стр. 191-192, 2011.
Благодаря этому рыбий жир в капсулах подходит для взрослых мужчин и женщин, беременных, кормящих мам, маленьких детей, подростков, пожилых людей.
Как следствие, отличаются цели приема препарата, дозировка и продолжительность курса для разных категорий пациентов.
Употребление внутрь и использование в составе масок укрепляет липидный барьер кожи, замедляет процессы фотостарения, стимулирует выработку эластина и коллагена. После курса косметологических процедур лицо и тело приобретают молодой и подтянутый вид, уходят морщины и кожные складки, выравнивается тон и рельеф. Жирные кислоты также улучшают состояние волос, предотвращают сезонное выпадение, вызванное авитаминозом, стимулируют рост, укрепляют структуру и придают здоровый блеск.
Далее приведена схема приема из расчета на 300 мг:
Люди реже страдали от анемии, рахита, куриной слепоты. Лабораторные исследования подтвердили пользу рыбьего жира, и была налажена его продажа в аптеках. Ранее рыжий жир использовался лишь для выделки кожи.
Также в составе этого продукта содержатся жирорастворимые витамины А и D и микроэлементы: магний, йод, кальций, фосфор.
Витамины А и D ускоряют рост организма, регенерацию кожных покровов, волос, ногтей, отвечают за крепкость костей и здоровье глаз.
Также на основе рыбьего жира производят препараты для профилактики и лечения атеросклероза.
А именно это и дарует нам рыбий жир.
Благодаря рыбьему жиру у спортсменов есть все необходимые компоненты для наращивания мышц.
В частности, если у вас есть подверженность аллергическим реакциям, следует предварительно проконсультироваться с врачом. Также его не стоит пить людям с желчекаменной, мочекаменной болезными, при патологиях щитовидной железы. При повышенном содержании кальция и витамина D в организме также стоит отказаться от идеи принимать жир.
Несмотря на то, что в семенах есть альфа-линоленовая кислота (ALA), которая должна разрушаться в организме на EPA и DHA, только до 10 процентов этой кислоты действуют таким образом. Таким образом, нужно съесть огромное количество семян, чем от куска рыбы или рыбьего жира.
Он содержит омега-3 жирные кислоты, эйкозапентаеновую и докозагексаеновую кислоты, которые сокращают воспалительные процессы в организме.
Его маркируют как Fish Oil. Мясо рыб содержит меньше вредных веществ, чем печень. В жир попадает только малая их часть из мяса, а после очистки вредных веществ совсем не остается. Самым распространенным и самым дешевым является рыбий жир из печени трески, его маркируют как Cod liver oil. Как правило, дешевый рыбий жир проходит только минимальную очистку, при этом имеет низкое содержание омега-3 и в нем могут содержаться вредные компоненты.
Также в его состав входят витамины A и D, целый ряд макро- и микроэлементов (кальций, натрий, цинк, магний, йод, железо, фосфор). Все эти вещества положительно влияют на рост, развитие костей и зубов, состояние волос и ногтей, зрение, поддержание памяти.
ru/20201110/zdorove-1583991325.html
Ранее вещество использовали только для выделки кожи. В итоге продукт, получаемый из печени трески, стал привычной добавкой к пище. Очень популярен был рыбий жир в СССР. Его в обязательном порядке давали всем воспитанникам детских садов вплоть до 1970 года. Кроме того, врачи прописывали вещество практически всем несовершеннолетним — «для профилактики».Фармакологическое действиеДействие продукта на организм определяется свойствами ненасыщенных жирных кислот и витаминов А и D, которые входят в его состав. Рыбий жир снижает концентрацию холестерина, участвует в обменных процессах в слизистых оболочках и коже, в формировании зрительных пигментов, необходимых для нормального сумеречного и цветового зрения, регулирует обмен кальция и фосфатов, укрепляет кости.Как выбрать и хранить рыбий жирПродукт выпускается в двух формах: в жидком виде и в желатиновых капсулах. Последние наиболее удобны для применения, так как не имеют специфического запаха рыбьего жира. — Витамины D, А, а также Омега-3 — главное в рыбьем жире.
Качественный продукт должен содержать не менее 60-70% Омега-3. Однако при выборе необходимо понимать, зачем вам нужно это вещество. Перед покупкой важно проконсультироваться с врачом, сдать анализы, — — рассказала РИА Новости диетолог-нутрициолог Ольга Котова.Кроме того, стоит учитывать, что рыбий жир — это вещество с Омега-3 животного происхождения. Для вегетарианцев лучше подойдет продукт, который включает Омега-3 из растительных источников. Например, из льняного масла.Перед покупкой продукта не забудьте проверить его срок годности. После вскрытия необходимо хранить вещество в темном и прохладном месте.От формы купленного рыбьего жира зависит, как его нужно принимать. Суточная доза продукта должна рассчитываться исходя из особенностей его состава и состояния вашего организма, подчеркивает эксперт.Польза рыбьего жира- Это вещество полезно для работы мозга, стабилизации нервной системы, укрепления иммунитета, синтеза гормонов. Кроме того, его называют эликсиром молодости и долголетия, — отметила Ольга Котова.
При неаккуратных движениях может произойти надавливание на корешок, что вызовет сильный болевой ответ.
Совершается до 10 повторений, пока в спине не появится чувство напряжения. Данное упражнение не подойдет для вас, если вы ощутите боль, когда попытаетесь обхватить колени руками – в позвонках защемляется нервный пучок.
Йога в целом крайне полезна для человеческого организма, поскольку равномерно развивает мышцы и гибкость организма. Упражнение «эмбриона» относится к базовым – для исполнения необходимо лишь занять нужную позицию.
По возможности желательно посещать группы ЛФК – под присмотром специалиста лечения пройдет быстрее и эффективней, нежели дома. Помните, что советы из интернета не всегда полезны в конкретной ситуации, и оценить ваше состояние сможет лишь специалист с дипломом.
Точно расположенные позвонки способствуют гибкости и устойчивости тела человека.
Находясь в спинномозговом канале, ткани надавливают на нервные корешки и спинной мозг. Деформация может образоваться в любом месте грудного отдела. Проявления боли, возникающие позднее, будут устанавливаться месторасположением грыжи.
В момент обострения заболевания врачи применяют медикаментозное лечение в совокупности с другими средствами:
Задержитесь на 5 секунд и повторите 10 раз, если симптомы грыжи не усиливаются. Повторяйте 4-5 раз в день.
Лечебная физкультура (ЛФК) для формирования правильной осанки и биомеханики суставов позвоночника в повседневной деятельности направлена на защиту поврежденных структур, уменьшение симптомов и предотвращение дальнейшей травматизации межпозвоночного диска.
8 Можно ли похудеть и убрать живот без диеты. Причины жира на животе и боках у мужчин. Особенности питания. Как убрать живот и бока мужчине: упражнения. День 1. Завтрак. Пара отварных яиц, салат из помидор, кофе без сахара. Как убрать живот – вопервых узнайте причину. Причины увеличения живота у женщин. утром овсянка с фруктами – вкусно, полезно, а также обеспечит плоский живот. Как убрать живот и бока в домашних условиях за 10 дней – упражнения. С наступлением лета девушки начинают торопиться и искать метод, который помог быть убрать бока за день. Регулярный пилинг живота и боков, к примеру, молотым кофе, в комплексе с другими процедурами, сделает талию более тонкой,. Как быстро убрать живот и бока. Как убрать жир с живота и боков? О чем нам врут? Мифы о локальном похудении. Как убрать живот и бока в домашних условиях. Для того, чтобы создать рельефный живот, недостаточно одного аппарата и 20 минут в день. Одноклассники объявляют СУПЕРКОНКУРС: Установите приложение OK Live на свой телефон ok.
ru/live, снимите с его помощью несколько видео на одну из выбранных тем и выиграйте 10 000 ОК! Первый победитель будет объявлен 23.10. 1 упаковка бесплатно, акция только сегодня до 21:00! БАД. Необутин при курсовом приеме помогает устранить диарею и запор! Теперь, мечта похудеть – стала реальностью! Результат с первых дней. Помогает устранить неприятные симптомы, восстанавливая ритм пищеварения.Есть противопоказания. Посоветуйтесь с врачом. Убрать бока и живот мужчине видео Очень сильный заговор на похудения убрать жир Как похудеть в щеках в домашних условиях
Флакончики небольшие, если использовать каждый день – хватит на месяц. За это время я избавилась от пяти килограмм. Меня очень порадовал результат. Самое главное, ушел жир именно с тех мест, где это и было нужно. Собираюсь через некоторое время заказать капли еще раз. Попадая в организм, средство моментально всасывается и начинает активную работу. Благодаря этому пациенты в короткое время сбрасывают излишний вес, приходят в норму и готовы вести правильный образ жизни. Всего трех недель регулярного применения достаточно для получения желаемого и заметного даже невооруженным глазом результата. Грейпфрут является наиболее известным продуктом для сжигания жира благодаря обладанию отрицательной калорийностью. В состав биолипосактора включено эфирное масло, изготовленное на его основе, позволяющее снизить всасывание жира. Народные средства для похудения живота отличаются своей безопасностью и натуральностью. Рецепты, собранные нашими предками, были направлены не только на снижение веса, но и на улучшение здоровья.
Каким средством убрать живот, бока и жир с живота. Самое эффективное народное средство убрать жир с живота и талии это сочетание правильного питания и специально подобранной физической нагрузки. Именно поэтому мы расскажем вам, как решить проблемы фигуры народными средствами. И все же, как убрать живот, и с чего следует начать. Но не стоит отчаиваться, на помощь всегда придут народные средства для похудения в талии и боках. Этот этап обязательно должен входить в общий комплекс мероприятий, как убрать живот быстро народными средствами. Но для того, чтобы быстро убрать живот и бока нам понадобится: упражнения по втягиванию живота, полулодка, использовать контрастный душ. Похудение методы лечения народными средствами. Прежде чем обращаться к медикаментам, попробуйте народные средства для похудения живота Какие упражнения надо делать, чтобы убрать жир с живота и боков. 14 способов борьбы с жиром в области талии и живота. Как убрать жир с живота и боков у женщин в домашних условиях Делайте тюбаж, чистите ее расторопшей, свежеприготовленными овощными соками, любыми народными средствами.
О плоском животе мечтает любая женщина, однако большинству из них так и не удается достичь желаемых результатов. Некоторые, несмотря на изобилие различных средств избавления от выпирающего или. Действительно быстро убрать бока и живот в домашних условиях получится (даже при больших лишних килограммах), если использовать смешанные методики. Как лечить поджелудочную железу народными средствами?. Статьи по теме: Как избавиться от живота народными средствами. Проверьте: подойдите к зеркалу, повернитесь боком, затем выпрямите спину и разверните плечи. Видео по теме. Источники: Как убрать живот за месяц в 2018. Необутин помогает устранить спазмы. Способствует нормализации моторики ЖКТ! Помощь при изжоге и повышенной кислотности желудка! Доступная стоимость!Есть противопоказания. Посоветуйтесь с врачом. Моющие и чистящие концентраты Экофрэнд.1:300 Великолепные моющие свойства, Безопасны. Теперь, мечта похудеть – стала реальностью! Результат с первых дней!
Этому способствовала и привычка заедать стрессы. Очень трудно в изменить нынешний ритм жизни. Но с препаратом Биолипосактор живота надежда изменить ситуацию к лучшему появилась. Всего за 2 недели мой вес уменьшился на 4 кг, исчезло постоянное желание что-то жевать. Значительно уменьшился аппетит. Очень обнадеживающие результаты. Dietix Complex эффективно сжигает жир на животе и на бёдрах, что позволяет быстро похудеть и сбросить вес на 811 килограмм. Правила применения: Принимать следует по 1 таблетке в день во время еды; Курс составляет 20 дней. Как сжечь жир на животе: альтернативные решения. 1. Таблетки. Не заменят физических упражнений, но вместе с диетой и тренировками помогут быстрее избавиться от жировых запасов средства на основе. Сжигание жира на животе является мечтой для большинства людей, причем для некоторых недосягаемой в обычных условиях. Причина этого заключается в том, что подкожный жир достаточно тяжело разрушается и выводится из организма без. Чтобы сжечь жир на животе и боках женщине нужно следовать некоторым правилам, они помогут похудеть и вернуть привлекательный животик.
Как сжечь жир с живота: Изменить привычки в еде. Как сжечь жир с живота: Избегайте сахара. Сахар это, без сомнения, враг в номер один в борьбе со сжиганием жира на животе, но и со всего тела. Непривлекательный обвисший живот заставляет женщин стесняться и комплексовать. Они отказываются от открытых нарядов, носят сдельные купальники на пляже, стесняются раздеться до белья. Жир на животе является самым стойким. Но говорить о нем как о давнем и непримиримом враге все же не стоит. Липолитики вводят как на небольшую глубину, так и глубоко. Липолитик как бы сжигает жировую клетку изнутри, и далее. Ешьте хлеб, приготовленный из цельного зерна, овсянку, киноа или коричный рис. 5. Чаше принимайте пищу. А вы знаете еще какиенибудь способы сжечь жир на животе?. Как можно быстро сжечь жир на животе? Это и сжигатели жира, и таблетки, снижающие аппетит (аноректики). Прежде чем купить медицинский препарат, надо точно знать, какой из них вам необходим. Спортивные добавки для сжигания подкожного жира на животе.
Справиться с тем, как сжечь подкожный жир на животе мужчине, ввиду сказанного выше не так уж сложно. Осталось 5 упаковок! 1 упаковка бесплатно, акция только сегодня до 21:00! БАД. Венарус: повышение тонуса вен, уменьшение венозного застоя! Инструкция на сайте. Необутин при курсовом приеме помогает устранить диарею и запор! Похудейте в проблемных зонах легко и с удовольствием! Купите Racionika! Убрать живот бока 1 день. Очень сильный заговор на похудения убрать жир. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. Существует несколько основных правил, которые помогут укротить свой аппетит и уменьшить количество потребляемой пищи до необходимой нормы. Список лучших способов как снизить аппетит. 1 Продукты, снижающие аппетит и подавляющие чувство голода. 2 Белок. 3 Клетчатка. Они также снижают уровень гормонов голода в крови. Здоровый сон. Правильное количество здорового сна помогает уменьшить чувство голода и. Как можно уменьшить аппетит и чувство голода? Данный вопрос волнует множество людей.
В салаты чаще всего добавляют корни, тогда как снизить аппетит поможет отвар листьев данного растения. Существует несколько простых и всем доступных способов снизить аппетит. Эти продукты в любом виде снижают аппетит, помогают контролировать количество порции, улучшают здоровье и красоту. Как уменьшить аппетит и стать здоровее. Научно доказано, что на формирование привычки требуется 21 день. Тем, кто не страдает аллергией на красный перец и чеснок, они помогут существенно снизить аппетит. Как снизить аппетит. Абсолютно все диеты направлены на то, чтобы сжечь лишний вес как можно быстрее. Она помогает справиться с лишним весом изза снижения жира в тканях печени и восстановления обмена веществ, также она имеет. Чтобы снизить аппетит, сохраняйте спокойствие, мыслите оптимистично. В стрессовых ситуациях помогает успокоиться занятие любимым делом, прогулка, прослушивание любимой музыки. Как уменьшить аппетит с помощью трав. Помогающих снизить аппетит народных средств и рецептов на основе трав существует достаточное количество.
Ведь постоянное чувство голода нередко приводит к набору лишних килограмм. Давайте разберемся, как уменьшить аппетит чтобы похудеть. Помимо того, что она помогает снизить аппетит, она еще и полезна. Снизить аппетит могут и такие продукты, как: кефир, йогурт, нежирная рыба, свежевыжатый сок цитрусовых. Соблюдение несложных советов и рекомендаций поможет снизить аппетит. Гевискон суспензия уменьшает раздражение и помогает справиться с изжогой. Элькар способен повысить эффективность диеты и занятий фитнесом!
ру, защищены законодательством об авторском праве и смежных правах. Материалы женского портала не могут быть использованы без активной ссылки на источник Клео.ру. За содержание рекламных материалов на женском сайте редакция ответственности не несет.
Пользователь сайта kleo.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству. Пользователь сайта kleo.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование владельцами сайта kleo.ru.
Необходимо как можно больше гулять, желательно записаться на йогу или пилатес. Откажитесь от вредных привычек и прекратите вгонять свой организм в состояние депрессии от сигарет и алгоколя. Стоит только взять себя в руки, тогда вес быстро уйдет.
Для тех, у кого она грушевидная, жир накапливается в нижних частях, например, ягодицах. У тех же, кто обладает структурой, более близкой по форме к яблоку, жир накапливается в средней части, а именно — в районе живота. Вы должны знать, что есть два типа брюшного жира — висцеральный, он расположен вокруг органов брюшной полости, и подкожный, он находится между кожей и брюшной стенкой.
2 подхода по 10 раз. Скручивание на бок: лежа на спине, ноги согнуты, руки за головой. Тянемся локтем к противоположному колену. Другой локоть – на полу. Выполняем также 2 раза по 10 раз. Скручивание с выпадом: лежа на спине, подтяните ноги к тазу, руки за головой. Отрываем плечи от пола, одно колено подтягиваем к груди. Затем опускаем и вытягиваем ногу. Количество упражнений, как и выше. Покачивание носками: касаться по очереди носками согнутых ног пола, лежа на спине. Велосипед. Упражнение знакомо всем. Подъем ног: лежа на животе, приподнимаемся на локтях, ноги ставим на носки и по очереди поднимаем до высоты бедра, задерживая ненадолго.
Выполняя целевые приемы, можно заметить видимый эффект уже спустя 3-4 недели.
Это не только отказ от всяческих вредных и калорийных блюд, но и сбалансированная по количеству белков-жиров-углеводов и клетчатки еда. Основная задача сводится к употреблению маленьких порций полезной пищи в 5-6 приемов. При этом организм не испытывает стрессов, не ощущается чувство голода, поддерживается постоянный уровень сахара в крови. Если экспресс-диеты направлены на улучшение эстетического вида, то
В результате интоксикации возможно общее ухудшение состояния, хронические головные боли, расстройство пищеварения, запоры. Для очищения от отравляющих шлаков можно использовать медицинские препараты, посоветовавшись предварительно с врачом:
После операции пациенту необходимо находиться в стационаре еще два-три дня. Уже через 2 недели можно будет вернуться к привычной деятельности, а по прошествии месяца возобновить занятия спортом. Однако стоит иметь в виду, что липосакция ndash; это операция. И после ее проведения могут возникнуть серьезные проблемы. Никто не исключает и летальный исход. Именно поэтому перед столь ответственным шагом стоит серьезно взвесить все за и против. Может, следует просто более активно работать над собой? Ведь имеет смысл получить красивую фигуру, не испортив при этом здоровье.
По статистике, более половины худеющих хотят убрать живот за неделю, максимум за две. В реальности, чисткой организма, диетой и упражнениями за такой короткий срок удается убрать бока в домашних условиях не более чем на 3 – 4 см и то далеко не всем.
Поэтому вопрос о том, как убрать живот мужчине в домашних условиях, актуален. Вопрос о том, можно ли убрать живот быстро за неделю, актуален среди мужчин. Если количество жира небольшое, то при комплексном подходе это возможно. Но если размеры живота солидные, то за неделю от него. Как убрать живот мужчине в домашних условиях. Чтобы быстро и навсегда избавиться от жира на животе, нужно следовать всего трем простым правилам. Их вы найдете в статье вместе с рекомендациями диетолога по легкому избавлению от. Чтобы убрать живот и бока мужчине, нужно пересмотреть рацион и начать придерживаться определенной диеты. Их можно выполнять как в домашних условиях, так и в тренажерном зале. Начинайте с небольшого количества повторений и пары подходов, занимайтесь до появления в мышцах живота.
Как убрать за неделю пивной живот? Так называемый пивной живот — серьезная проблема, в основе которой регулярное переедание. Как убрать жир на животе?. Хотите сохраните это видео? Войдите в аккаунт и добавьте его в плейлист. 3 простых упражнения ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ЖИВОТА в домашних условиях #8212; Продолжительность: 9:59 Катя Медушкина 2 870 480 просмотров. 9:59. Проблемы СЕРДЦА и СОСУДОВ уйдут через неделю. Убираем жир с живота за 2 недели — простые советы, которые помогут похудеть, не выходя. Условия размещения материалов Политика конфиденциальности. Тонкая талия и плоский живот — добиться их можно в любом возрасте. Как правильно убрать живот + важные советы для плоского живота. Заключение. 1. Как быстро убрать живот в домашних условиях за неделю? Стройная и подтянутая внешность — это не столько модная тенденция, сколько показатель успешности человека, его здоровья.
Ежедневная ходьба является достаточно простым и доступным вариантом похудения для любого человека. Специфика ходьбы для похудения имеет ряд своих особенностей. 4. Ваши шаги при ходьбе должны быть максимально широкими и быстрыми, но при этом помните, что это – не бег, да и ходить вы будете ведь по улице, так что слишком уж широкий шаг кому-то со стороны, прохожим, может показаться смешным. ходьба для похудения. Аноним 482 автор темы. Сжигание жира начинается при непрерывности в быстром темпе. Я похудела на 10 кг и на два размера, ходила после родов с коляской по 2 часа в день минимум быстрым шагом, почти бегом. Получалось по 12 км. Cвердлoвчaнka. Правильная ходьба для похудения — отзывы с результатами + сколько же нужно ходить?. Это достаточно быстрый шаг, как будто вы куда-то опаздываете. В отдельной статье я составила удобную таблицу сколько надо ходить, чтобы сжечь необходимое количество калорий.
Снижение веса происходит за счет снижения жировой массы во всем организме. Для этого наиболее физиологично использовать гипокалорийную сбалансированную диету (потребляете меньше калорий, чем тратите). Очень важно достаточное. Хотите избавиться от жира на животе и боках? Мы разберем основные косметические способы и процедуры, а также самые эффективные упражнения для того, чтобы вы быстро убрали лишние килограммы с живота и боков. Как правильно убрать живот в домашних условиях. Заметив живот, который начал выпирать, большинство людей начинает. Если вы хотите похудеть и убрать живот за неделю в домашних условиях, то вам необходимо тренироваться ежедневно и обязательно добавлять к тренировкам работу по общему. Как в домашних условиях убрать второй подбородок. И после этого мы хотим знать, почему растет живот?. Женщины: как убрать жир с живота. Живот #8212; совершенно не мужская проблема, многие женщины сталкиваются с тем же самым.
Подходит для выполнения упражнения после беременности в домашних условиях. Упражнение нужно выполнять в положении лежа, стоять или сидеть. Таз в лежачем положении следует расслабить и прижать поясницу к полу, чтобы не было прогиба. Согнуть ногу. Одну руку кладут на живот, а вторую на область плеч. Затем следует полностью расслабиться и начать прислушиваться к ощущениям. Суть упражнения – при глубоких вдохах направлять воздух в область брюшины, а не грудной клетке. На выходе воздух постепенно выталкивают усилием живота. Если брюшная стенка поднимается и опускается, значит, дыхательная гимнастика проводится правильно. Достаточно сделать 10 вдохов и выдохов.
Если начать качать пресс сразу же, это затянет срок восстановления, включая появление сильных кровотечений, расхождение швов и опущение внутренних органов. Также матка будет медленнее стягиваться, что никак не способствует уменьшению размеров живота.
Первые 3-4 месяца женщина кормит малыша молоком, а чрезмерная нагрузка – это стресс. Физическое истощение способно нарушить лактацию.
Для женщин виной может быть кесарево сечение, при котором резанные мышцы живота теряют свою прежнюю эластичность. Появлению фартука может предшествовать и другая операция, например, брюшной полости. Под воздействием таких провоцирующих факторов жир накапливается, а избавиться от живота без липосакции весьма затруднительно. Другие причины появления фартука таковы:
Сохранить кожный покров эластичным и устранить жир помогают занятия плаванием, бег, фитнес, гимнастика. Дома можно делать упражнение под названием планка. Тело выравнивается таким образом, чтобы позвоночник и шея были нейтральны, а взгляд устремлен в пол. Человек опирается на согнутые локти под прямым углом. При этом напрягаются мышцы на животе. Ноги опираются на носочки.
img.ria.ru/images/07e6/01/0d/1767758917_0:0:3072:1728_1920x0_80_0_0_78612d74495fa182e946d419ca2be3f9.jpg
Образовываться жировые накопления в этой зоне могу даже у худых представительниц прекрасного пола. Одной из причин появления может служить неправильное питание, проблема с водным балансом и недостаток физической активности. Избыточное употребление алкоголя также провоцирует образование жира в области боков.Еще одним фактором может служить гормональный сбой. Состояние стресса и переизбыток кортизола, адреналина сказывается на образование жира.Слишком большое количество углеводов в рационе также приводит к избытку жировой ткани. Вызывать образование жира на боках может и наследственность, генетические особенности. Мешать убрать бока может и эстроген, точнее его повышенное содержание в организме. Влияют на визуальный дефект и проблемы с надпочечниками.Все жировые отложения можно разделить на поверхностные и глубинные. Последние опасны тем, что визуально почти не заметны, но могут влиять на здоровье, стать одной из причин проблем с сердцем или развития сахарного диабета. Как избавиться от жира на боках? Подойти к вопросу комплексно и не искать простых решений.
Как убрать жир с боковТонкая талия — это мечта и гордость любой женщины. Скопление жира на боках может портить визуальную картину даже при наличии стройных ног, бедер и подтянутой фигуры. Убрать жир с боковой зоны достаточно непросто. Чтобы спасти бока от жиров, важно набраться терпения и подойти комплексно. Специалисты рекомендуют обратить внимание на свое питание, прибегать к разумной физической нагрузке и не забывать про косметические процедуры. В некоторых случаях придется задуматься и о душевном равновесии и бороться со стрессом.Хотя чаще жировые отложения в области боков беспокоят женщин, сталкиваются с такой проблемой и представители сильного пола. Устранить жировые отложения только на одном участке тела не выходит.Ключевые составляющие методики просты:Увеличив нагрузки, снизив калорийность, выбрав правильное питание, добившись баланса необходимых организму веществ, можно рассчитывать на результат в самые сжатые сроки. Ускорить процесс помогут и натуральные жиросжигатели. Самыми известными и доступными из них являются цитрусовые, кофе, хорошо работает ананас, грейпфрут.
ДиетаЧтобы уменьшить процент жира в организме, избавиться от жира в области боков, важно пересмотреть питание. Грамотный и сбалансированный рацион — это основа процесса. Если вы решили прийти к тонкой талии, забыть о жировых складках на боках, значит начинайте пересматривать собственный рацион.С чего начать? Отказаться от быстрых углеводов или максимально сократить их количество. Потребление таких продуктов вызывает резкий скачок уровня сахара. Возникает мучительное чувство голода, заставляющее нас превышать необходимую норму калорий. Закономерным последствием такого процесса становится образование жировых отложений в области боков.Никаких кондитерских изделий и сахара, мучного, каш из пакетов, белого хлеба, фастфуда. Даже белый рис — не лучшее решение. Достаточно отказаться от быстрых углеводов, чтобы заметить, что жир на боках уже начинает исчезать.Быстрые углеводы — самая распространенная причина образования жира на боках дам и животах у мужчин.Подружиться следует со сложными углеводами.
Приятный бонус от них — это чувство сытости на длительное время, без скачков сахара. Признаком нехватки сложных углеводов может быть чувство голода, которое длительное время не покидает.Где искать сложные углеводы? В цельнозерновых крупах, в твердых сортах пшеницы. Хорошим их источником могут служить бобовые, овощи некрахмалистого типа. Без сложных углеводов, нормального обмена веществ и достаточного запаса энергии результатов ждать не стоит.Подружитесь с полезными продуктами. Вводить их в свое меню можно поэтапно. Заметить привычный белый рис на полезный бурый. Выбирать хлеб цельнозернового вида и орехи, предпочитать постные виды мясных продуктов.Не забывайте про способ приготовления. Вместо жарки, отдавайте предпочтение приготовлению на пару, варке, запеканию. Включите в рацион как можно больше полезных овощей и не забывайте про бобы.Лучшее решение — питаться меньшими порциями, но чаще. Пусть это будут пять или даже шесть приемов. Можно ли есть после шести? Конечно. Главное — отказаться от пищи за три часа до сна.
Важно не забывать каждый день завтракать. Этот важный прием пищи помогает наладить полноценный метаболизм. Начать стоит со сложных углеводов. Так вероятность перебрать с калориями вечером будет меньше. Самое правильное решение утром выбирать цельнозерновые крупы (гречку, перловую крупу, пшено, овсяную, ячневую). Как разнообразить меню? Использовать орехи, ягоды, фрукты.Основой вечернего рациона стоит сделать белковые блюда. Можно выбрать рыбу или нежирное мясо, добавлять овощи. Неплохой вариант — это яйца или творог. Перед самым сном (минут за тридцать до него), можно побаловать себя стаканам кисломолочного напитка без сахара и добавок.Не забывайте про воду. Она помогает потреблять меньше калорий, снижает аппетит. А еще это помощь коже и пищеварительной системе. Идеальный вариант — выпивать более полутора литров воды в день.Чтобы забывать про срывы и переедание, отеки, стоит полностью отказаться от алкогольных напитков. Даже красное сухое вино крайне нежелательно употреблять в период диет.
Минус кремлевской диеты в том, что процесс кетоза тормозится и не запускается, так как углеводы постоянно добавляются в рацион. В результате организм требует углеводов, так и не научившись обходиться совсем без них. Из-за этого возможны срывы на мучное, упадок сил, раздражительность.
(2 б), cыp твёpдый, 20 гp. (1 б)
С одной стороны, диетологи называют ее опасной и жестко критикуют из-за несбалансированности меню. С другой стороны, об эффективности системы буквально ходят легенды. Говорят, что ее применяют даже высокопоставленные правительственные чины и звезды эстрады. Что на самом деле представляет собой такая программа похудения? Об этом — в нашем материале. Здесь же подготовлена полная таблица Кремлёвской диеты, версия для печати.
Диету переписывали только для «своих», поэтому попробовать новую методику могли вначале лишь приближенные к власти люди. Отсюда и название — Кремлевская диета.
, съеденное в сутки, суммируется в баллы. Например, в сладком йогурте 8,5 у.е., в бородинском хлебе — 40 у.е, а в курином мясе — 0 у.е.
е. Но перебарщивать со стейками, сырами и морепродуктами нельзя. Если организм до диеты особо не баловали таким лакомствами, то сейчас это сработает не в пользу красивой фигуры. Избыток белка провоцирует накопление азота. Разумный подход должен быть и при употреблении алкогольных напитков. «Зеленый свет» дан нескольким глоткам сухого красного вина, а не бутылке коньяка.
Вроде яичницы или борща.
е.
е.
е.
В день можно выпивать около 4 – 6 чашек чая без сахара.
Однако лекарственных препаратов на основе экстракта зеленого чая пока не создали, исследования ведутся недостаточно долго. Пока экстракт добавляется в состав других препаратов.
Однако оно достаточно калорийно и увлекаться им не стоит
com
Обычай пить чай в Китае насчитывает более тысячи лет. Чаепитие дарит бодрость и поддерживает организм в тонусе. Те чайные продукты, что вы можете приобрести на рынке или в супермаркете, имеют только отдалённое отношение к настоящему чаю. Мы реализуем доступные по цене чаи, выращенные в экологически чистых районах горного Китая. Предгорья Тибета с их субтропическим и влажным климатом идеально подходят для выращивания чая. Только здесь чайные кусты достигают размера деревьев и живут сотни лет. Почки и листья чая содержат энергию жизни «шэнь ци». Её концентрат в виде напитка из чайного листа в полной мере раскроет свои свойства тем кто знает, как правильно заваривать китайский чай. 
Чай бывает не только чёрным и зелёным — в широком разнообразии представлены белые и красные сорта китайского чая. 
А для полного раскрытия свойств пуэра может понадобится и десятилетие. Есть пуэры возрастом и 20-40 лет, и они в первую очередь интересны ценителям и коллекционерам. Далее мы расскажем о том, какие существуют виды китайского чая. 
Сорта китайского чая также отличаются местами произрастания чайного листа и сезонами его сбора. Чтобы лучшие китайские чаи в полной мере раскрыли свои полезные свойства, их следует правильно заваривать. Далее мы расскажем, как заваривать китайский чай.
Однако все любители чая сойдутся во мнении, что для получения лучшего чая важен не только чайный лист, важна и вода. Желательно использовать для заваривания чая не водопроводную или колодезную, а отстоявшуюся питьевую воду. Она утрачивает неприятную жёсткость и приближается по своим свойствам к родниковой и ключевой воде, идеальной для раскрытия пользы китайского чая.
Он называется Габа алишань и это китайский чай отзывы о котором самые благоприятные. Уникальное растение Габа алишань эндемик, произрастающий только на горе Алишань, что расположена на острове Тайвань. Если вы всю жизнь пили только чёрный или зелёный чай, попробуйте белый чай из нежных чайных почек, крепкий жёлтый чай и чай насыщенного красного цвета. Так вы узнаете больше о этом удивительном напитке и сможете аргументированно рассказать близким людям, какой китайский чай лучший.
Свойства китайского чая очищать от токсинов печень и кровь были известные ещё древним китайским лекарям. И сейчас в университетах КНР учёные исследуют различные сорта китайского чая, что помогает раскрыть секреты здоровья и долголетия.
В те давние времена чай считался лечебным напитком. Его прописывали как лекарство, а люди верили в быстрое выздоровление при его употреблении. Земледелец Шень Нун первым определил свойства чая и нашел его вкусовые характеристики. В своем «Трактате о пище» он описывает положительный эффект от пережевывания листьев. Если регулярно употреблять чай, организм легче справляется с разными болезнями, а человек становится спокойнее.
Он помогает выводить токсины и сжигать жир, поэтому многие девушки в Китае регулярно употребляют этот напиток. Другие полезные свойства:
Кожа охлаждается, появляется ощущение свежести, особое расположение к собеседнику. За чашкой чая приятно общаться с друзьями, угощая их выпечкой или сладостями. Напиток будет уместен во время шумного веселья или тихой беседы с близкими. Чай на столе не вызывает подозрений, как алкогольные напитки. Его пьют почти все, поэтому вам не придется думать о том, какой напиток предложить гостям.
Напиток обладает редким и неожиданным вкусом. Этот чай имеет много общего с зеленым чаем, способ его обработки отличается только на финальной стадии. Листья вялят до тех пор, пока они не приобретут желтый цвет. Затем их заворачивают в плотную бумагу и долго сушат.
Учтите, что в большинстве магазинов с дешевым товаром вы не найдете настоящий качественный чай из Китая. Там вы скорее встретите аналоги, произведенные за пределами Поднебесной. Отличить хороший чай легко: он имеет блестящие листья, а при заваривании вы увидите насыщенный цвет и почувствуете яркий аромат.
Полифинольные соединения, в частности катехины, невероятно мощные антиоксиданты. Галлат эпигаллокатехина (EGCG) — это тип катехина, который содержится в достаточно больших количествах в чае. По мнению ученых именно благодаря этому веществу чай приобретает способность защищать организм от разных видов рака, таких как: рак молочной железы, простаты и рак легких. Все они сходятся во мнении, что это происходит благодаря содержанию в чае вещества с совершенно непроизносимым названием — Галлат эпигаллокатехина (EGCG). По данным Национального Онкологического Института США, лабораторные исследования на животных выявили, что данное соединение деактивирует оксиданты ранее, еще до того как они успевают нанести вред клеткам. Это вещество помогает уменьшить размер и количество опухолей, а так же препятствует росту раковых клеток. Чай является основным источником катехинов. 
Все эти полезные свойства всегда относили к высокому содержанию в чае антиоксидантов – полифенолов.
Как известно, когда организм ослаблен, чтобы восстановить иммунитет необходимо употреблять продукты с высоким содержанием витамина С. К тому же, катехины в 25 раз активнее витамина Е.
Также, они выполняют защитную функцию и спасают ДНК от разрушений. Если с теломерами что-то не так, то начинается процесс старения, а так же другие патологические процессы. После измерения теломер у 2000 китайских женщин и мужчин, возраст которых был более 65 лет, ученые пришли к заключению, что антиоксидантные свойства зеленого чая, а так же содержащиеся в нем питательные вещества защищают и предохраняют теломеры от повреждений, которые происходят в течении процесса обычного старения организма, а в особенности, окислительного стресса, который может проявляться как от солнечных лучей так и от воздействия загрязнений. Исследователи обнаружили, что теломеры у людей выпивающие в среднем по 3-4 чашки чая в день, были примерно на 4.6 килобаз (ед. измерения) длиннее, нежели у тех, кто не употреблял чай. Эта разница в длине теломер приблизительно соответствует 5 годам жизни, как писали ученые-исследователи в Британском журнале по проблемам питания.
Исследование проводилось 11 лет, в нем приняли, участите 40530 человек в возрасте от 40 до 79 лет. Цель его состояла в том, чтобы подтвердить или опровергнуть влияние на продолжительность человеческой жизни, в зависимости от того, сколько и какого чая он пьет. Все участники в начале эксперимента не страдали от рака или болезни сердца, и пребывали под пристальным наблюдением в течение 11 лет или до самой смерти. В результате этого эксперимента ученые доказали, что смерть людей, которые каждый день употребляли высококачественный свежий зелёный чай, около 4-5 чашек в день случалась на 20-30% реже, нежели у тех, кто пьет чай нерегулярно. Следует заметить, что в комментарии к этому исследованию японский профессор говорит, цитируем — «что для такого рода положительного эффекта, нужно, чтобы ежедневная доза EGCG составляла около 570 мг, а такое может быть реализовано в тех регионах Японии, где употребляют зеленый чай исключительно высокого качества». («Green Tea Consumption and Mortality in Japan «, JAMA, Vol.
297 No. 4, January 24/31, 2007).
Вот почему в Китайском чае намного больше полезных веществ, чем в каком либо другом чае.
И постепенно,по мере развития технологий выращивания и торговых отношений, чай начинает вызывать интерес все больше. В итоге чайные кусты тайком вывозят из Китая, почему тайком? Так как тогда, как в прочем и сейчас чай в Китае считается драгоценным лекарством. Существует запрет на вывоз семян и черенков. Первым, чай попадает в Японию, в 729 г.,затем – в Корею, Индонезию, Индию, Шри-Ланку, Таиланд.
За этим скрывается отсутствие качества чайного листа, который убила химия. 
Так снижается температура, теплый чай стимулирует рецепторы, потому что ярко слышен аромат, а вкус будет плотным, если соблюдается китайский способ заваривания. Зеленый чай заваривается 80-90С и методом охлаждения воды и температура чая в пиале становится близкой температуре тела и такой чай считается самым полезным.
Если часто и в течение продолжительного времени пить чёрный чай, то желтеют зубы. А от зеленого чая в больших количествах разрушается эмаль на зубах. Поэтому в Китае говорят, что один вид чая не пьется, а развивается чайная палитра, а после чаепития рот полоскается водой.
Не стоит пить чай при высокой температуре, содержащийся в чае теофиллин хорошо повышает температуру тела. В Китае есть специальный чай для снижения жара и помните любой чай следует пить не горячим, даже когда ты здоров. 
951
Но недавно учёные установили, что в этом возрасте грудное молоко уже не всегда восполняет потребность в микронутриентах, особенно в железе. Таким образом, сейчас возраст от 4 до 6 месяцев для начала прикорма признан «золотым стандартом» и для грудного, и для искусственного вскармливания[1].
Выбирая ответственный бренд, родители могут быть уверены в качестве и безопасности продукта.
ru/information/dokumenty/other-docs/nacprog1year_2019.pdf#page=46 (дата обращения 03.12.2021 г.).
Российская педиатрическая практика допускает и более раннее введение прикорма – с 4-5 месяцев**. 
объемы ранее введенных продуктов будут продолжать увеличиваться, но помните, что чем старше ребенок, тем ярче проявляются индивидуальные особенности, поэтому и потребности в еде у детей в таком возрасте могут отличаться.
В то же время единодушны во мнении и аллергологи, которые утверждают, что введение продуктов прикорма в интервале 4−6 месяцев позволяет снизить риски развития пищевой аллергии в будущем, т. к. именно в этом возрастном периоде иммунная система наиболее толерантна к новым пищевым агентам..jpg)
Чем младше ребенок, тем более активно он выталкивает любой предмет, лекарство, пищу изо рта. Постепенно рефлекс выталкивания угасает и маленький человек готов принимать иные консистенции, чем молоко. Но в первые дни знакомства с прикормом у некоторых детей появляется рвотный рефлекс, который очень пугает родителей. Густая каша или кусочки фруктов при попадании на среднюю и заднюю часть языка приводят к спазму гортани, и еду человек возвращает на переднюю часть языка и/или выплевывает продукт. Это также один из этапов развития, и тем быстрее рвотный рефлекс угаснет, чем чаще кормить ребенка продуктами прикорма и не делать перерывов в новом режиме питания.
Много бумажных полотенец и огромное количество терпения.
К 6−7 месяцам ребенок вполне может познакомиться со всеми этими группами продуктов и хорошо усваивать их.
В течение 3−5 дней подмешивать в основное блюдо малые количества нового и наблюдать за реакцией.
Каша «Беби Премиум» для первого прикорма − это палочка-выручалочка для мамы, т. к. соответствует всем требованиям для перехода ребенка к взрослому питанию, легко растворяется (без длительного размешивания и комочков) до нужной консистенции и представлена несколькими крупами (рис, греча, кукуруза).
Но постепенно ЖКТ дозревает, и к 4-6 месяцам уже начинают вырабатываться ферменты, способствующие усвоению иных видов пищи. Оптимальным временем для введения прикорма (с точки зрения и зрелости ЖКТ, и формирования толерантности к пище) является возраст с 4 до 6 месяцев. Ранее ведение прикорма, а также введение после 6 месяцев повышает риск развития аллергических заболеваний.
д. Первый прикорм, как правило, овощной и монокомпонентный. Он вводится во время обеда, после чего малыша нужно докормить молоком. Начинать можно с кабачка или цуккини, затем добавлять цветную капусту, брокколи, и в последнюю очередь тыкву и морковь.
Как вариант, можно добавлять в кашу немного грудного молока или смеси, если кашу на воде ребенок ест неохотно. Рекомендованы рисовая, кукурузная и гречневая каши. Схема введения каш точно такая же, как в случае с овощами. Важно постепенно увеличивать количество, и в одну неделю вводить только один вид злаков. Кашу имеет смысл давать во второе утреннее кормление. Ближе к 8 месяцам можно, помимо каш, дать ребенку попробовать яблочное пюре.
д. Что касается картофеля, то его максимальное количество не должно превышать 50 грамм в день.
Не стоит думать, что если ваш ребенок питается смесью, а не грудным молоком, то его организм остро требует каких-то дополнительных питательных веществ и первый прикорм будет кардинально отличаться. Независимо от вида вскармливания, прикорм должен вводиться согласно определённым правилам.
Так малыш будет питаться только натуральными и полезными продуктами. Кроме того, это выгодно экономически, особенно в сезон овощей и фруктов. На первый взгляд маме может показаться, что готовить прикорм дома сложно, и процесс потребует много времени. Это не так: главное в этом деле «заручиться поддержкой» умной техники, и тогда процесс будет проходить достаточно быстро и комфортно.
Измельчить крупу до состояния муки можно в любом из процессоров AGU. Если вы покупаете готовые каши для малыша, то их необходимо заваривать кипяченой водой, охлажденной до 40-45 градусов. Чайник AGU Bubbly поможет справиться с этой задачей: он закипятит воду, затем остудит и будет поддерживать в пределах необходимого температурного диапазона.
Все обусловлено индивидуальными особенностями малыша. Однако российские и европейские эксперты считают наилучшим временным интервалом возраст от 4 до 6 месяцев. Пятимесячный возраст называют своеобразной «золотой серединой».
К 5 месяцам у ребенка угасает «рефлекс выталкивания ложки», малыш уже может проглотить полужидкую и более густую пищу.
Он учтет индивидуальные потребности ребенка.
Вводить прикорм нужно, когда малыш здоров и в хорошем расположении духа.
Вводим его постепенно и наблюдаем за реакцией. Начинать надо буквально с 1 г за раз, доводя в течение 3 дней до 3 г.
Женское молоко не просто обеспечивает младенца питательными веществами: это еще и самый важный фактор «метаболического и иммунологического программирования здоровья младенца», подчеркивает Национальная программа. Поэтому искусственное вскармливание вводят только по объективным причинам — к примеру, по состоянию здоровья мамы.
В 5 месяцев ребенок с семикратного кормления может перейти на шестикратное, а затем и на пятикратное. Ночной интервал удлиняется, а затем ребенок может и вовсе отказаться от ночного кормления.
Рацион определяют многие факторы: рекомендации специалиста, индивидуальные особенности малыша и мамины предпочтения, а также сложившиеся народные традиции и регион проживания семьи. Опыт и подход к введению прикорма может существенно различаться, и сложно сказать, что один подход лучше другого.
Если малыш не доел, хранить блюдо не стоит.
Поэтому о фруктовом пюре мы подробнее расскажем в другой статье.
Москва, 2019. https://minzdrav.midural.ru/uploads/document/4908/optimizatsii-vskarmlivaniya-detej-pervogo-goda-zhizni.pdf
А. Дмитриева, И.Н. Захарова, Н.Г. Сугян, И.В. Бережная. Современная практика введения продуктов прикорма: кому? Когда? Сколько?/Здоровый ребенок. 2017 https://cyberleninka.ru/article/n/sovremennaya-praktika-vvedeniya-produktov-prikorma-komu-kogda-skolko/viewer
1 Это часто воспринимается как значительное отклонение от традиционных методов введения прикорма и противоречит рекомендациям Американской академии педиатрии (AAP) по инициативе родителей кормить пюреобразными продуктами с ложки. 2 
За 45-минутную сессию можно сжечь до 500 ккал. Именно поэтому в любом фитнес-клубе львиную долю кардиотренажеров представляют именно беговые дорожки. Но здесь есть несколько нюансов. Во-первых, в отличие от обычного бега у дорожки работает мотор, который протягивает беговое полотно назад (другими словами, во время занятия вы самостоятельно переносите ногу только вперед, остальное за вас делает именно тренажер). Так что по сравнению с обычным бегом эффективность занятия на тренажере ниже. Чтобы компенсировать данный эффект, многие начинают бежать быстрее, что не всегда правильно, либо (и это хороший прием) немного увеличивают угол наклона тренажера. Во-вторых, главный минус бега при избыточном весе тела заключается в том, что можно получить серьезную травму суставов или позвоночника, ведь во время занятия создается так называемая ударная нагрузка. Значит, данный тренажер под запретом для всех людей с большим весом тела, а также травмами суставов ног или позвоночника.
Второй по популярности у большинства посетителей кардиозоны. И не зря, ведь благодаря структуре тренажера (ноги у вас стоят на специальной опоре, а само движение происходит как бы по овалу, эллипсу ‒ отсюда и название), с одной стороны, у вас работает большой мышечный массив, что суммарно увеличивает расход энергии, а с другой ‒ нет ударной нагрузки на суставы и позвоночник. Но самое главное ‒ средний расход калорий на эллипсе такой же, как и при беге.
Правда, за 45 минут в среднем сжигается 300‒400 калорий, а значит, такие тренировки менее эффективны. Но здоровье важнее, к тому же можно увеличить продолжительности занятия до 60 минут.
Ваши тренировки должны быть эффективными, но в первую очередь безопасными. А там и результат не заставит себя ждать.
Если у Вас нет времени на спортзал или утренние пробежки, организуйте миниспортзал у себя дома. Помогут в этом тренажеры для снижения веса.
К примеру, привычный обывателям велотренажер называют вертикальным, но если Вам не рекомендовано нагружать шею и спину, то для Вас подойдет горизонтальный велотренажер, который позволит худеть лежа.
Орбитрек – эллиптический тренажер. Педали у этого устройства двигаются по эллипсу. Это помогает не перегружать колени и стопу.
Если Вы не боитесь нагрузок или хотите привести в порядок в первую очередь верхнюю часть туловища – это самый удачный вариант.
Это очень компактный тренажер, который поможет делать всем известные и несложные упражнения правильно, а значит эффективно.
Это один из самых доступных способов держать тело в тонусе и увеличения продолжительности жизни. Не секрет, что врачи-диетологи, профессиональные тренеры и ученые рекомендуют для похудения применять комплексный подход, включающий не только принципы правильного питания и отказ от вредных привычек, но также регулярные занятия спортом. Домашний тренажер для похудения – оптимальный вариант для тех, кто в силу ряда причин не может позволить себе тренировки в залах. Ведь отсутствие возможности посещать фитнес-клуб – не повод для отказа от двигательной активности!
Рассмотрим каждый из этих тренажеров для похудения более подробно.
Этот тренажер для похудения, благодаря особенностям конструкции (установка с двумя педалями для ног и устойчивой рукояткой или эспандерами) имитирует подъем по ступням лестницы. С его помощью можно отлично проработать мышцы ног, ягодиц, укрепить пресс и развить координацию.
Достаточно выбрать подходящий темп и траекторию шага.
Устройство способствует эффективной работе групп мышц верхней и нижней части тела, позволяя достигать отличных результатов.
Грамотная консультация специалистов, оперативная доставка и конкурентоспособные цены – выбор для тех, кто заботится о своем здоровье и желает иметь отличную спортивную форму!
Причем для этого не обязательно идти в спортзал и покупать абонемент. Заниматься можно и дома, самому – на тренажере для похудения. 
Каждый из них выполняет свою задачу и помогает снизить вес и сделать ваше тело подтянутым и рельефным. 
А для того, чтобы не испытывать дискомфорта при выполнении упражнений на ноги, все элементы для фиксации обтянуты мягкой оболочкой.
Фитнес-станция (турник+брусья+пресс) Brumer 7012Brumer 7012 Фото: Brumer
Домашний фитнес-центр Revoflex xtreme Revoflex xtreme Фото: Revoflex
Evo Fitness ElionEvo Fitness Elion Фото: Evo Fitness Elion
Sport Elite SE-304Sport Elite SE-304 Фото: Sport Elite
REEBOK RAEL-40170BL 121.3х34.7х35.5 REEBOK RAEL-40170BL 121.3х34.7х35.5 Фото: REEBOK
START UP NT18061 68х28х15 смSTART UP NT18061 68х28х15 см Фото: START UP
Starfit SP-205 108х41.5х20 смStarfit SP-205 108х41.5х20 см Фото: Starfit SP-205
Так, в качестве домашних отягощений можно использовать сендбеги (мешки с песком) или же специальные мягкие гири с тем же песком внутри. Они не создают излишнего шума, даже при интенсивных тренировках, утверждает Виктор Никитин.
Соблюдайте дефицит калорий. Рассчитать его вам поможет диетолог, нутрициолог, или сертифицированный в этих направлениях фитнес-тренер, напоминает Виктор Никитин.
Важно понимать, что физические нагрузки не должны доводить вас до изнеможения. Как только почувствовали дискомфорт – остановитесь. То же касается безопасности и техники упражнения. Изучите правильное выполнение упражнения, попросите оценить качество и технику упражнения со стороны людям, которым вы доверяете. Однако лучший способ научиться технике – помощь тренера.
В любом случае важно использовать правильное оборудование, не все тренажеры в тренажерном зале или те, что продаются в фитнес-магазинах, подходят для похудения. Есть несколько специальных тренажеров, которые помогают похудеть. и лучше всего подходят для достижения этой цели. Ниже мы перечислили лучшие тренажеры в тренажерном зале для похудения.
Кроме того, многие люди считают полезным тренироваться с короткими интервалами.
Поскольку ваша тренировка проводится в сидячем положении, нет нагрузки на ноги или колени, и это позволяет сбросить умеренное количество веса перед тем, как попробовать другие виды сердечно-сосудистых упражнений, которые могут вызвать большую нагрузку на суставах.
Стационарные велосипеды Упростите выполнение других действий, пока вы используете его, например, чтение книги, прослушивание музыки, просмотр видео, учебу и т. д. Новые модели велотренажеров даже предлагают режимы интервальных тренировок чтобы сделать ваши тренировки очень динамичными.
Вы можете устать бегать, но, вероятно, вам никогда не будет скучно.
Выбирайте, какие тренажеры для похудения дома лучше, и начинайте занятия в удобное время.
4 ккал на 1 кг / 1 час
Оборудование с аэродинамической системой нагружения обеспечивает высокий коэффициент скольжения благодаря качественно изготовленной скользящей алюминиевой рельсе. Максимальный вес пользователя составляет 130 кг. Пользователи выбирают эту модель благодаря эффективности в создании мышечного корсета, общей пользы для укрепления организма.
Оборудование оснащено поручнями для безопасности тренировок. Также в комплекте есть эспандеры для прокачивания верхней части тела. На встроенном компьютере пользователь увидит основные показатели тренировки: количество пройденных шагов, сожженные калории, время и др. Оборудование рассчитано на максимальный вес пользователя 100 кг.
Для многих пользователей считается лучшим тренажером для похудения дома или в зале.
Длина шага – 31 см, количество уровней нагрузки – 8, пульс измеряют специальные сенсоры на рукоятках, встроенный ЖК-дисплей отображает все важные параметры тренировки.
12 встроенных программ тренировки позволяют выбрать нужный уровень нагрузки, пользователь может выставлять нужную скорость бега в диапазоне от 1 до 10 км/ч. Максимальный вес тренирующегося – 100 кг.
Штурмовой велосипед
Так что дамы, которые хотят добиться более выраженных ягодичных мышц, должны использовать его.
В этом случае маски могут оказаться бессильными, пока основное заболевание не будет излечено;
д. Масла следует применять с осторожностью, т. к. они способны увеличить жирный блеск кожи головы. При жирных только у корней волосах маслом смачиваются только сухие кончики.
При осуществлении процедуры стоит обращать внимание на различные нюансы. В обратном случае необходимого результата добиться будет сложно.
В обратном случае чувство жжения будет гарантировано;
Польза яйца обусловлена его химическим составом. В нем содержатся витамины (А, группы В, Е, D) и жирные кислоты (линолевая, олеиновая, пальминтиновая). В результате яичные маски рекомендуется использовать при наличии жирных у корней волос и сухих кончиках.
Время ожидания под колпаком — полчаса. Смыть средство с локонов можно с помощью любого травяного отвара.
л. кефира. Яично-кефирная смесь равномерно втирается в кожу головы и распределяется по прядям. Для удобства нанесения средства можно воспользоваться кистью и расческой с редкими зубьями. Голова утепляется шапочкой для душа и полотенцем на 40 мин. С помощью теплой воды все смывается;
Косметическое средство больше подойдет светловолосым представительницам прекрасного пола.
крапивного настоя.
В составе компонента присутствуют витамины (группы В, Е, РР, Н), аминокислоты и минеральные вещества. В результате волосяные луковицы укрепляются, а кожа избавляется от раздражения.
После окончания процесса брожения, маска наносится на корни жирных волос и кожу головы. Утепляем голову полиэтиленом и шарфом. Спустя час смываем состав теплой водой с шампунем.
Голова укутывается в полиэтилен и полотенце. Через положенное время средство смывается теплой водой без применения шампуня.
Это облегчит нанесение хлебной маски на жирные волосы.
) замачиваются в 500 мл. пива и оставляются в темном месте на 2 часа. Перед непосредственным нанесением на кожу головы смесь взбивается в блендере. Пивная маска для жирных волос втирается в корни и оставляется на 15-20 мин. Затем все смывается теплой водой.
Смесь подогревается на водяной бане в течение 10 мин. Теплое косметическое средство аккуратно втирается в кожу головы. По прошествии четверти часа все смывается теплой водой;
В результате жирный блеск проявляется быстрее;
Может понадобиться консультация эндокринолога, гинеколога или гастроэнтеролога.
Использовать средство можно и как маску, и как несмываемый уход.
ru, что мы порекомендуем его всем, кто столкнулся с проблемой выпадения волос. В ампулах — невероятно эффективный концентрат с аминексилом. Эта молекула укрепляет корни волос и замедляет их выпадение. С точки зрения эффективности средство точно не уступит маске для роста.
А еще — шампуни и бальзамы для волос, жирных у корней и сухих на кончиках. Если вы не найдете подходящую маску, можно использовать эти средства. В любом случае, при наличии такой проблемы придется пересмотреть базовый уход.
Дополняя шампунь из той же линейки, бальзам увлажняет волосы и облегчает расчесывание.
К тому же они не очень удобны в применении и не всегда приятно пахнут. Но в ситуации, когда под рукой нет любимой маски, они могут выручить.
Для жирных волос используйте голубую или зеленую глину.
Дайте настояться 20 минут, разомните хлеб в кашицу и нанесите на кожу головы и по всей длине волос. Утеплите и держите 30-60 минут. Тщательно промойте шампунем и хорошо прополощите волосы.
Ополосните волосы прохладной водой с соком лимона.
При этой маске желательно не утеплять голову полиэтиленом, чтобы не создавать парниковый эффект, который усилит отделение кожного сала. Вымойте волосы теплой водой, можно без шампуня.
Накрыть полиэтиленом и полотенцем, держать около получаса. Применять 2 раза в неделю.
Это следующие масла:
Покройте голову пленкой, сверху полотенцем и оставьте на полчаса-час.
На пути к избавлению от данной проблемы недостаточно задействования исключительно шампуня и кондиционера, к тому же слишком частое мытье чревато ухудшением ситуации.
Следующим этапом является распределение состава полностью по длине. Голову нужно обернуть полиэтиленом, а усилить тепловое воздействие поможет оборачивание полотенцем либо платком.
Немаловажно соблюдать одно нехитрое правило при работе с составами на ее основе: задействуемые для разведения емкости и приборы обязаны быть неметаллическими. Ниже представлены 2 незамысловатых в исполнении, но действенных рецепта:
Предлагается как использовать немного капель в процессе мытья головы, так и насыщать состав маски.
Готовым составом покрыть чистые сухие волосы и дождаться, пока он высохнет. Смывать маску нужно привычным путем.
По истечении 1/3 часа смыть.
Подобный эффект достигается благодаря богатому содержанию полезных кислот. Все, что потребуется – взять пару больших помидоров, снять с них кожицу, растереть до жидкой консистенции. Полученной томатной пастой необходимо покрыть всю длину сухих волос до мытья. Шампунем можно будет воспользоваться по истечении 1 часа.
Волосы покрываются массой полностью по длине не меньше, чем на 2 часа. Такие домашние маски высокоэффективны в борьбе с чрезмерной жирностью волос.
А на работу сальных желез оказывают влияние генетика, гормоны, питание.
Поэтому уход за волосами этого типа начинается прежде всего не с маски для волос от жирности, а должен быть направлен на кожу головы.
youtube.com/embed/iKTVSIf0fiU?feature=oembed» frameborder=»0″ allow=»accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture» allowfullscreen=»»/>
Помогла мне маска с эфирными маслами, теперь объем держится четыре дня, при этом дополнительных средств не использую.
Это масло из корня лопуха, как ни парадоксально, станет отличной маской против жирности волос — все благодаря его способностям нормализовать кровообращение и липидный баланс кожи головы.
Их различные составы оказывают следующее влияние:
Для этой же цели можно использовать эфирные масла. Как сделать шампунь в домашних условиях?
В случае комбинированных волос, отказ от бальзама, кондиционера и питательных масок может ухудшить состояние шевелюры.
Они могут быть заметными на волосах, и эффекта чистых волос достигнуть не получиться.
Также очень важно правильно производить расчесывание.
Они очень действенны, но очень тяжело избавляться от лукового запаха, а перец при попадании в глаза сильно печет. Также все эти маски вызывают жжение головы. Самый лучший эффект оказывает горчичная маска.
Оставляют до утра. Тщательно смывают шампунем. Такие маски отлично питают сухие волосы.
Хранить смесь можно в холодильнике полмесяца. Маску наносите на корни волос и укутывайте голову. Спустя час смойте, не используя шампунь. Этой маской можно заменять шампунь. Особенно заметный эффект дает такая маска тонким волосам. Они становятся толстыми, густыми и объемными.
Смойте шампунем.
В смесь добавьте ржаной хлеб (100 грамм), размоченный в отваре трав (100 грамм) и желток. Вотрите маску в корни волос и оденьте шапочку для душа. Спустя 1 час маску удалите с помощью воды и шампуня. Применяйте эту маску постоянно перед тем, как собираетесь мыть голову. Она восстановит волосы, сделает их сильными и густыми. Такая маска поможет даже самым истощенным волосам.
Промажьте смесью волосы. Когда маска подсохнет, нанесите следующую порцию смеси. Повторяйте пока не закончится маска. Закутайте целлофаном и полотенцем. Через полчаса смойте с помощью шампуня.
Влейте в него подогретое персиковое масло (1 столовую ложку) и мед (1 чайную ложку). Добавьте картофельный крахмал или муку (40-60 грамм), чтобы загустить маску. Держите на волосах около 1 часа. Смойте водой с шампунем и ополосните кондиционером.
Смажьте волосы бальзамом и кондиционером.
По истечении получаса маску удалите.
Он проявляет очищающее действие.
Смесь вотрите в кожу головы. Обмотайте голову с помощью полиэтилена и полотенца. Через 30 минут удалите маску водой.
Нанесите на волосы и дайте подсохнуть. Затем добавьте еще один слой и подсушите. Повторяйте, пока не закончится смесь. Через 30-40 минут маску удалите с помощью воды.
Чтобы повысить действенность питательных веществ, можно добавить к маске медицинский спирт (1 чайную ложку). Нанесите смесь на корни волос. Заверните голову в полотенце на час. Удалите маску с помощью шампуня.
Оно придает волосам силу, блеск и густоту.
Оставьте смесь в темном месте на полмесяца. Затем намажьте маской волосы по всей длине. Спустя час смойте.
Через час маску удалите с помощью воды и шампуня.
Вотрите в кожу головы и утеплите с помощью полотенца. Удалите через час шампунем.
Смешайте его с медом в равных количествах. Нанесите на волосы на полчаса. Затем сполосните волосы водой.
Эти рецепты очень легко воссоздать, и это займет у вас менее 2 минут. Кроме того, вам не придется выкладывать много денег за причудливую маску, купленную в магазине. На самом деле, вам не придется искать дальше вашей собственной кухни.
Для усиления напряжения сделайте небольшую паузу, после чего на вдохе опустите руку обратно. После этого смените сторону и работайте другой рукой по аналогичной амплитуде. В процессе движения старайтесь не раскачиваться туловищем. Представленное упражнение для рук с гантелями обеспечивает акцентированную нагрузку на передний пучок дельтовидных мышц, формирует красивые подтянутые плечи.
Теперь на вдохе возвращаем верхние конечности в исходную позицию и готовимся к выполнению очередного повторения. На протяжении всего подхода не напрягаем трапеции, держа плечи опущенными. Элемент тренировки дня рук для девушек изолирует средний пучок дельтовидных мышц, формирует красивую подтянутую верхнюю часть тела.
Упражнение направлено на проработку трицепсов и избавление от дряблости на задней части рук.
Теперь ваша задача – вытянуть руки и зафиксировать их параллельно полу. Далее на вдохе аккуратно сгибаем верхние конечности в локтевом суставе, пока предплечья не окажутся перпендикулярными туловищу. После с усилием разгибаем их обратно, имитируя отталкивание лыжными палками от снега. Не делайте движение резко, дабы избежать травмы локтевого сустава. Элемент программы рук для женщин одновременно развивает трицепсы и задний пучок дельт, а также укрепляет поясничный отдел.
Представленное упражнение для рук с гантелями позволяет лучше сосредоточиться на проработке каждого трицепса по отдельности. Дополнительно оно дает жиросжигающий эффект и помогает убрать дряблость на руках.
Именно они являются целевой группой в процессе тренировки.
Возьмите снаряды в руки и встаньте прямо. Далее выполняйте поочередные удары перед собой, стараясь удерживать верхние конечности параллельно полу на протяжении всей траектории движения. Такие боксирующие движения не только помогают укрепить руки и плечи, но и разгоняют обменные процессы. Замечательное упражнение для проработки верхней части тела, сжигания жира на руках, укрепления сердечно-сосудистой системы.
Локти согните до предплечий на уровне чуть ниже груди. Руки плотно прижмите к бокам. Вытолкните перед собой обе руки до распрямления. Затем верните назад, повторите снова. Упражнение отлично нагружает верхний отдел груди, передние дельтовидные пучки, частично широчайшие мышцы спины.
Держите быстрый темп. Такое упражнение простимулирует кровоток к грудной области, увеличит тонус.
Плотно прижмитесь поясницей. Потом обе руки выпрямите вверх над уровнем груди, а гантели расположите рядом. В этом положении опустите руки через стороны вниз, коснитесь локтями коврика. При разводящих движениях растяните грудные мышцы. Выжмите руки назад. Такое упражнение равномерно развивает верх корпуса, увеличивает силу волокон.
Растянитесь в корпусе, затем вернитесь в исходную позу. Состоит польза упражнения в качественной проработке грудных мышц, а также трицепсов, где часто присутствует дряблость у девушек. Кроме того, пулловер задействует спину, что помогает исправить осанку.
Однако даже упорные регулярные тренировки могут не дать желанного результата, если заниматься неправильно. Узнайте, какие упражнения для рук наиболее эффективны, как их выполнять и что делать, чтобы ваши руки вызывали восхищение.
Еще из школьного курса анатомии должно быть известно, что часть верхней конечности от плечевого сустава до локтя называется плечо, а от локтя до запястья — предплечье. Многие об этом забыли, из-за чего у них возникает путаница.
Использование слишком легких гантелей не даст желаемого эффекта, а, тренируясь со слишком тяжелыми отягощениями, можно нарастить большие мышечные объемы, противоестественно выглядящие на руках женщин.
Если кожа на плечах дряблая из-за похудения, то лучше усилить нагрузку на трицепсы, прорабатывая их в режиме 10-12 повторов. Соответственно, вес отягощений подбирается, чтобы последние повторения достигались максимальным усилием, до появления так называемого мышечного отказа.
Достаточно тренироваться 2-3 раза в неделю.
Мощный загривок женщинам ни к чему, поэтому, тренируя дельты, необходимо соблюдать следующие правила:
Гантели движутся в вертикальной плоскости, не соприкасаются, их оси на одной линии.
Спина должна расположиться горизонтально.
Такова исходная позиция.
Отягощения в опущенных руках, ладони смотрят вперед, локти приближены к телу.
Средняя: 5 из 5
Но есть простой прием, благодаря которому его можно определить. 
Поднимайте гантели до уровня плеч или выше. Достигнув верхней точки, выдохните и плавно опустите руки вниз.
Плечи и голова остаются на полу. Колени направлены вверх, а тело образует прямую линию от плеч до коленей. При переходе в это положение вы можете почувствовать напряжение мышц живота. Задержитесь в пиковой точке на несколько секунд, затем медленно вернитесь на пол.
Вернитесь в центр, а затем повернитесь вправо и перенесите вес на правое бедро.
Ладони обращены внутрь. Перед вами должна быть небольшая платформа, горизонтальная скамья или ступенька.
Упражнения с гантелями улучшают силу, мышечную выносливость и координацию, а также контроль над телом.
Убедитесь, что ваш правый локоть «смотрит» вверх; прочувствуйте движение лопатки.
Подтяните их к ребрам, удерживая корпус напряженным, а спину прямой. Это ваша исходная позиция.