Как убрать живот и бока мужчине в домашних условиях за короткий срок видео: Убрать живот бока 1 день

Убрать живот бока 1 день

Убрать живот бока 1 день

Поисковые запросы: Сжигание жира на животе в тренажерном зале, купить Убрать живот бока 1 день, Как убрать живот мужчине после.

Как быстро сбросить жир с живота женщине, Стройная кабинет коррекции фигуры молокова, Как быстро убрать висячий живот, Как убрать жир с щиколоток, Убрать бока и живот мужчине видео

Как убрать жир с щиколоток Именно поэтому многих интересует вопрос: как убрать живот за 1 день? Сегодня существует множество методик для достижения заданных результатов. Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок?. Выступающий живот под обтягивающим платьем, над поясом джинсов с низкой талией или шортиковбикини испортит все впечатление! Убрать живот за 3 дня, а порой и за день — реально. Как за неделю убрать живот и бока. 1 день. Необходимо сварить 600 г куриного мяса и разделить на 3 приема. Каждая порция состоит из 200 грамм пищи. Можно ли убрать живот и бока? Duration: 8:49.

Анна Князева 753,700 views. Как похудеть на 1 кг за 1 день?. Диета для живота и боков. Сокращение калорийности рациона, питание по принципу лист салата в день путь в никуда для желающих обрести стройную фигуру. Диета, чтобы убрать живот и бока за короткий срок. Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях за неделю. ТОП3 продукта убирающие жир на животе и боках. Приблизительное меню на день для желающих убрать живот и бока дома. Научимся ликвидировать причины, получим идеальный живот и бока. Как убрать живот и бока в домашних условиях: способы. 56 раз в день кушайте один и тот же продукт, будь то фрукты или рыба, мясо или творог. Если вы хотите убрать лишний жир с боков и живота, стоит посидеть на диете пару недель Чтобы быстро убрать живот и привести в тонус мышцы, необходимо каждый день делать два простых упражнения: крутить обруч и качать пресс. 5 Как быстро убрать живот (похудеть в животе) в домашних условиях (за 3 дня, за неделю, за 2 недели, за месяц). 7 Как правильно питаться, чтобы убрать живот и бока – диета. 8 Можно ли похудеть и убрать живот без диеты. Причины жира на животе и боках у мужчин. Особенности питания. Как убрать живот и бока мужчине: упражнения. День 1. Завтрак. Пара отварных яиц, салат из помидор, кофе без сахара. Как убрать живот – вопервых узнайте причину. Причины увеличения живота у женщин. утром овсянка с фруктами – вкусно, полезно, а также обеспечит плоский живот. Как убрать живот и бока в домашних условиях за 10 дней – упражнения. С наступлением лета девушки начинают торопиться и искать метод, который помог быть убрать бока за день. Регулярный пилинг живота и боков, к примеру, молотым кофе, в комплексе с другими процедурами, сделает талию более тонкой,. Как быстро убрать живот и бока. Как убрать жир с живота и боков? О чем нам врут? Мифы о локальном похудении. Как убрать живот и бока в домашних условиях. Для того, чтобы создать рельефный живот, недостаточно одного аппарата и 20 минут в день. Одноклассники объявляют СУПЕРКОНКУРС: Установите приложение OK Live на свой телефон ok. ru/live, снимите с его помощью несколько видео на одну из выбранных тем и выиграйте 10 000 ОК! Первый победитель будет объявлен 23.10. 1 упаковка бесплатно, акция только сегодня до 21:00! БАД. Необутин при курсовом приеме помогает устранить диарею и запор! Теперь, мечта похудеть – стала реальностью! Результат с первых дней. Помогает устранить неприятные симптомы, восстанавливая ритм пищеварения.Есть противопоказания. Посоветуйтесь с врачом. Убрать бока и живот мужчине видео Очень сильный заговор на похудения убрать жир Как похудеть в щеках в домашних условиях

Как перебить аппетит чтобы похудеть домашних условиях Биолипосактор для похудения Как убрать жир под лопатками у женщин Сжигание жира на животе в тренажерном зале Как убрать живот мужчине после Как быстро сбросить жир с живота женщине Стройная кабинет коррекции фигуры молокова Как быстро убрать висячий живот

Изменений в состоянии, пока его принимала, я не почувствовала. Флакончики небольшие, если использовать каждый день – хватит на месяц. За это время я избавилась от пяти килограмм. Меня очень порадовал результат. Самое главное, ушел жир именно с тех мест, где это и было нужно. Собираюсь через некоторое время заказать капли еще раз. Попадая в организм, средство моментально всасывается и начинает активную работу. Благодаря этому пациенты в короткое время сбрасывают излишний вес, приходят в норму и готовы вести правильный образ жизни. Всего трех недель регулярного применения достаточно для получения желаемого и заметного даже невооруженным глазом результата. Грейпфрут является наиболее известным продуктом для сжигания жира благодаря обладанию отрицательной калорийностью. В состав биолипосактора включено эфирное масло, изготовленное на его основе, позволяющее снизить всасывание жира. Народные средства для похудения живота отличаются своей безопасностью и натуральностью. Рецепты, собранные нашими предками, были направлены не только на снижение веса, но и на улучшение здоровья.

Каким средством убрать живот, бока и жир с живота. Самое эффективное народное средство убрать жир с живота и талии это сочетание правильного питания и специально подобранной физической нагрузки. Именно поэтому мы расскажем вам, как решить проблемы фигуры народными средствами. И все же, как убрать живот, и с чего следует начать. Но не стоит отчаиваться, на помощь всегда придут народные средства для похудения в талии и боках. Этот этап обязательно должен входить в общий комплекс мероприятий, как убрать живот быстро народными средствами. Но для того, чтобы быстро убрать живот и бока нам понадобится: упражнения по втягиванию живота, полулодка, использовать контрастный душ. Похудение методы лечения народными средствами. Прежде чем обращаться к медикаментам, попробуйте народные средства для похудения живота Какие упражнения надо делать, чтобы убрать жир с живота и боков. 14 способов борьбы с жиром в области талии и живота. Как убрать жир с живота и боков у женщин в домашних условиях Делайте тюбаж, чистите ее расторопшей, свежеприготовленными овощными соками, любыми народными средствами.

О плоском животе мечтает любая женщина, однако большинству из них так и не удается достичь желаемых результатов. Некоторые, несмотря на изобилие различных средств избавления от выпирающего или. Действительно быстро убрать бока и живот в домашних условиях получится (даже при больших лишних килограммах), если использовать смешанные методики. Как лечить поджелудочную железу народными средствами?. Статьи по теме: Как избавиться от живота народными средствами. Проверьте: подойдите к зеркалу, повернитесь боком, затем выпрямите спину и разверните плечи. Видео по теме. Источники: Как убрать живот за месяц в 2018. Необутин помогает устранить спазмы. Способствует нормализации моторики ЖКТ! Помощь при изжоге и повышенной кислотности желудка! Доступная стоимость!Есть противопоказания. Посоветуйтесь с врачом. Моющие и чистящие концентраты Экофрэнд.1:300 Великолепные моющие свойства, Безопасны. Теперь, мечта похудеть – стала реальностью! Результат с первых дней!

Из-за неправильного и нерегулярного питания очень быстро набрала лишние 15 кг.

Этому способствовала и привычка заедать стрессы. Очень трудно в изменить нынешний ритм жизни. Но с препаратом Биолипосактор живота надежда изменить ситуацию к лучшему появилась. Всего за 2 недели мой вес уменьшился на 4 кг, исчезло постоянное желание что-то жевать. Значительно уменьшился аппетит. Очень обнадеживающие результаты. Dietix Complex эффективно сжигает жир на животе и на бёдрах, что позволяет быстро похудеть и сбросить вес на 811 килограмм. Правила применения: Принимать следует по 1 таблетке в день во время еды; Курс составляет 20 дней. Как сжечь жир на животе: альтернативные решения. 1. Таблетки. Не заменят физических упражнений, но вместе с диетой и тренировками помогут быстрее избавиться от жировых запасов средства на основе. Сжигание жира на животе является мечтой для большинства людей, причем для некоторых недосягаемой в обычных условиях. Причина этого заключается в том, что подкожный жир достаточно тяжело разрушается и выводится из организма без. Чтобы сжечь жир на животе и боках женщине нужно следовать некоторым правилам, они помогут похудеть и вернуть привлекательный животик. Как сжечь жир с живота: Изменить привычки в еде. Как сжечь жир с живота: Избегайте сахара. Сахар это, без сомнения, враг в номер один в борьбе со сжиганием жира на животе, но и со всего тела. Непривлекательный обвисший живот заставляет женщин стесняться и комплексовать. Они отказываются от открытых нарядов, носят сдельные купальники на пляже, стесняются раздеться до белья. Жир на животе является самым стойким. Но говорить о нем как о давнем и непримиримом враге все же не стоит. Липолитики вводят как на небольшую глубину, так и глубоко. Липолитик как бы сжигает жировую клетку изнутри, и далее. Ешьте хлеб, приготовленный из цельного зерна, овсянку, киноа или коричный рис. 5. Чаше принимайте пищу. А вы знаете еще какиенибудь способы сжечь жир на животе?. Как можно быстро сжечь жир на животе? Это и сжигатели жира, и таблетки, снижающие аппетит (аноректики). Прежде чем купить медицинский препарат, надо точно знать, какой из них вам необходим. Спортивные добавки для сжигания подкожного жира на животе.  Справиться с тем, как сжечь подкожный жир на животе мужчине, ввиду сказанного выше не так уж сложно. Осталось 5 упаковок! 1 упаковка бесплатно, акция только сегодня до 21:00! БАД. Венарус: повышение тонуса вен, уменьшение венозного застоя! Инструкция на сайте. Необутин при курсовом приеме помогает устранить диарею и запор! Похудейте в проблемных зонах легко и с удовольствием! Купите Racionika! Убрать живот бока 1 день . Очень сильный заговор на похудения убрать жир. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. Существует несколько основных правил, которые помогут укротить свой аппетит и уменьшить количество потребляемой пищи до необходимой нормы. Список лучших способов как снизить аппетит. 1 Продукты, снижающие аппетит и подавляющие чувство голода. 2 Белок. 3 Клетчатка. Они также снижают уровень гормонов голода в крови. Здоровый сон. Правильное количество здорового сна помогает уменьшить чувство голода и. Как можно уменьшить аппетит и чувство голода? Данный вопрос волнует множество людей.  В салаты чаще всего добавляют корни, тогда как снизить аппетит поможет отвар листьев данного растения. Существует несколько простых и всем доступных способов снизить аппетит. Эти продукты в любом виде снижают аппетит, помогают контролировать количество порции, улучшают здоровье и красоту. Как уменьшить аппетит и стать здоровее. Научно доказано, что на формирование привычки требуется 21 день. Тем, кто не страдает аллергией на красный перец и чеснок, они помогут существенно снизить аппетит. Как снизить аппетит. Абсолютно все диеты направлены на то, чтобы сжечь лишний вес как можно быстрее. Она помогает справиться с лишним весом изза снижения жира в тканях печени и восстановления обмена веществ, также она имеет. Чтобы снизить аппетит, сохраняйте спокойствие, мыслите оптимистично. В стрессовых ситуациях помогает успокоиться занятие любимым делом, прогулка, прослушивание любимой музыки. Как уменьшить аппетит с помощью трав. Помогающих снизить аппетит народных средств и рецептов на основе трав существует достаточное количество. Ведь постоянное чувство голода нередко приводит к набору лишних килограмм. Давайте разберемся, как уменьшить аппетит чтобы похудеть. Помимо того, что она помогает снизить аппетит, она еще и полезна. Снизить аппетит могут и такие продукты, как: кефир, йогурт, нежирная рыба, свежевыжатый сок цитрусовых. Соблюдение несложных советов и рекомендаций поможет снизить аппетит. Гевискон суспензия уменьшает раздражение и помогает справиться с изжогой. Элькар способен повысить эффективность диеты и занятий фитнесом!

Как убрать живот для ленивых

Меню:

Как убрать живот после родов в домашних условиях
16 простых упражнений для сжигания жира в области живота и боков
Обертывания для похудения живота/боков от целлюлита в домашних условиях: рецепты, отзывы, советы + видео
Как убрать живот и почему он растёт
Как убрать живот за неделю
Как убрать живот в домашних условиях за 2 недели: Как быстро убрать жир с низа живота
Упражнения для живота после родов
Как девушке убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок

Как убрать живот после родов в домашних условиях

Все права на материалы, размещенные в женском интернет-журнале Клео. ру, защищены законодательством об авторском праве и смежных правах. Материалы женского портала не могут быть использованы без активной ссылки на источник Клео.ру. За содержание рекламных материалов на женском сайте редакция ответственности не несет. Пользователь сайта kleo.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству. Пользователь сайта kleo.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование владельцами сайта kleo.ru.

Регулярные процедуры способствуют улучшению состояния кожи. Еще они служат профилактикой появления laquo;апельсиновой коркиraquo;. Скрабы необходимо наносить во время принятия душа. Легкими движениями скраб распределяют по коже. Важно обрабатывать ее внимательно, чтобы исключить травмирование. А после этого скраб смывается, и наносится крем со смягчающим действием.

Проявляется диастаз выпирающего низа живота. В сложных случаях наблюдается слабый пресс, мышцы атрофируются. Самостоятельное лечение запрещено. Нужно обратиться к врачуи выполнять его предписания. При незначительном растяжении эффективны упражнения, бандаж, а в запущенных случаях нужна операция.

Интересуясь, как убрать живот после родов в домашних условиях кормящей маме за короткий срок, следует обратить внимание на народные методы. Можно сделать отвар из крапивы, который используется для компресса. Потребуется 2 ст. л. растения и 2 стакана кипятка. Средство нагревается 10 минут.

16 простых упражнений для сжигания жира в области живота и боков

В первую очередь ориентируйтесь на правильное питание и корректировку образа жизни. Весьма популярна средиземноморская диета, которая помогает сбросить вес и продлить годы жизни. Важно, чтобы диеты не были жесткими, организм не должен страдать. Правильно питание должно стать полезной пищевой привычкой, отступайте от нее только в крайних случаях. Необходимо как можно больше гулять, желательно записаться на йогу или пилатес. Откажитесь от вредных привычек и прекратите вгонять свой организм в состояние депрессии от сигарет и алгоколя. Стоит только взять себя в руки, тогда вес быстро уйдет.

Одной из самых результативных аппаратных процедур для борьбы с лишним весом во всем мире признан LPG-массаж. Положительный эффект от LPG-массажа заметен уже после первого же сеанса. Преимущество данной процедуры в том, что она оказывает комплексное, глубокое воздействие на весь организм: просто на глазах уменьшаются объемы, живот и другие проблемные зоны выглядят более подтянутыми, кожа становится более эластичной и гладкой. Плюс такой массаж улучшает кровообращение, помогает выводить излишки жидкости и продукты распада жиров из организма, способствует уменьшению жировых отложений.

У вас может быть структура тела, напоминающая по форме яблоко или грушу. Накопление жира у разных людей происходит по разному, и зависит от конституции. Для тех, у кого она грушевидная, жир накапливается в нижних частях, например, ягодицах. У тех же, кто обладает структурой, более близкой по форме к яблоку, жир накапливается в средней части, а именно — в районе живота. Вы должны знать, что есть два типа брюшного жира — висцеральный, он расположен вокруг органов брюшной полости, и подкожный, он находится между кожей и брюшной стенкой.

Как и при прокачке остальных групп мышц, пресс нуждается в комплексном подходе. А это значит, что помимо упражнений с выстроенной нагрузкой и техникой выполнения важно соблюдать принципы правильного питания. Последнее может быть даже важнее упражнений: можно сколько угодно долго и много прокачивать пресс, но если заветные кубики покрывает слой жира, то смысл тренировок теряется. И в итоге, вы получите растущие и укрепляющиеся мышцы живота вместе с растущим животом.

как убрать живот и ноги
как убрать живот после удаления матки
как убрать жир на конкретных участках тела
как убрать жир с низа живота и боков
как убрать нижний живот отзывы
как убрать свисающий низ живота
как эффективно накачать ягодицы в домашних условиях
какая диета если болит печень
какая мука разрешена на кето диете

Обертывания для похудения живота/боков от целлюлита в домашних условиях: рецепты, отзывы, советы + видео

: соединяем два предыдущих упражнения. 2 подхода по 10 раз. Скручивание на бок: лежа на спине, ноги согнуты, руки за головой. Тянемся локтем к противоположному колену. Другой локоть – на полу. Выполняем также 2 раза по 10 раз. Скручивание с выпадом: лежа на спине, подтяните ноги к тазу, руки за головой. Отрываем плечи от пола, одно колено подтягиваем к груди. Затем опускаем и вытягиваем ногу. Количество упражнений, как и выше. Покачивание носками: касаться по очереди носками согнутых ног пола, лежа на спине. Велосипед. Упражнение знакомо всем. Подъем ног: лежа на животе, приподнимаемся на локтях, ноги ставим на носки и по очереди поднимаем до высоты бедра, задерживая ненадолго.

Жир на животе – это комплексная проблема, справиться с ней не так-то просто. Для этого придется пересмотреть свое отношение к жизни, и ежедневно посвящать время тренировкам и массажу целевой зоны. Если все былые старания не приносят результата, и фигуру все еще украшает спасательный круг, следует задуматься о том, как убрать живот с помощью специальных упражнений в домашних условиях, цель которых – не снижение веса, а ликвидация отложения жира в проблемном месте. Выполняя целевые приемы, можно заметить видимый эффект уже спустя 3-4 недели.

Вращение обруча – один из эффективнейших способов для тренировки живота. Лучше начинать с легкого обруча, переходя постепенно на тяжелый. Заниматься не меньше, чем по 15 минут 2 раза в день. Обруч вращают по часовой стрелке, поставив ноги на ширину плеч или вместе и обязательно слегка согнув в коленях, выпрямив спину. Простое скручивание: лежа на спине с согнутыми ногами, руки за головой, отрываем плечи от пола, напрягая пресс, задерживаемся ненадолго. Повторяем 10 раз¸ отдыхаем, еще 10 раз

Нет, здесь мы не будем говорить вам, что нужно всего лишь меньше есть, чтобы избавиться от ненавистного жира с боков и на пузике. Но нужно делать выбор в пользу более здоровых трапез и перекусов, так, чтобы чувствовать себя так же хорошо внутри, как вы выглядите снаружи. Если говорить о жиросжигании, есть много простых способов сформировать каждодневный рацион, мы рекомендуем вот эти суперпродукты в списке ниже — они гарантированно поставят вашу диету на правильные рельсы!

Как убрать живот и почему он растёт

основы правильного питания. Это не только отказ от всяческих вредных и калорийных блюд, но и сбалансированная по количеству белков-жиров-углеводов и клетчатки еда. Основная задача сводится к употреблению маленьких порций полезной пищи в 5-6 приемов. При этом организм не испытывает стрессов, не ощущается чувство голода, поддерживается постоянный уровень сахара в крови. Если экспресс-диеты направлены на улучшение эстетического вида, то

Если прибегать к медикаментозной помощи не хочется, можно воспользоваться советами народной медицины. Отличным очищающим действием обладает мед. Его применяют как для проведения массажа, так и растворенным в напитках. Для очищения кишечника используют мед с яблочным уксусом: растворить чайную ложку уксуса в стакане воды, добавить чайную ложку меда. Принимать по стакану 2-3 раза в день в течение месяца. Курс проводить трижды в год.

Шлаки, накапливаемые в кишечнике, могут не только создавать избыточный вес, но и нести в себе угрозу для организма. Задерживаясь в складках кишечника, токсины попадают в кровоток. В результате интоксикации возможно общее ухудшение состояния, хронические головные боли, расстройство пищеварения, запоры. Для очищения от отравляющих шлаков можно использовать медицинские препараты, посоветовавшись предварительно с врачом:

, очень высоки шансы обзавестись лишними килограммами на талии. С изобретением стиральных и посудомоечных машин резко снизились энергетические затраты на ежедневные бытовые хлопоты. Привычка добираться даже на незначительные расстояния транспортом вместо пешей прогулки также способствует появлению избыточного веса. Поэтому, чтобы избавиться от прослойки, скрывающей заветные кубики пресса, необходимо

как убрать живот диета для мужчин
как убрать живот диета меню
как убрать живот для женщин
как убрать живот до и после
как убрать живот дома быстро

Как убрать живот за неделю

Проводят липосакцию под общим наркозом. Во время операции производится отсасывание жира из проблемных мест, а в случае необходимости ndash; удаление отвисшей кожи. После операции пациенту необходимо находиться в стационаре еще два-три дня. Уже через 2 недели можно будет вернуться к привычной деятельности, а по прошествии месяца возобновить занятия спортом. Однако стоит иметь в виду, что липосакция ndash; это операция. И после ее проведения могут возникнуть серьезные проблемы. Никто не исключает и летальный исход. Именно поэтому перед столь ответственным шагом стоит серьезно взвесить все за и против. Может, следует просто более активно работать над собой? Ведь имеет смысл получить красивую фигуру, не испортив при этом здоровье.

Начинать нужно с постановки цели и составления комплекса мероприятий с подробной разбивкой по дням. Борьба с лишним весом – это тяжелый труд и человек должен быть готов к нему психологически. Необходимо осознать, что убрать жирные бока одними физическими упражнениями не получится, придется ограничиться в еде и подкорректировать некоторые привычки.

Убрать живот без тренажерного зала и профессионального диетолога можно, это лишь вопрос времени. По статистике, более половины худеющих хотят убрать живот за неделю, максимум за две. В реальности, чисткой организма, диетой и упражнениями за такой короткий срок удается убрать бока в домашних условиях не более чем на 3 – 4 см и то далеко не всем.

Неделя — не такой большой срок, поэтому если требуется сбросить много лишних килограммов, тут будут использоваться экстремальные методы, представляющие определенную опасность для человеческого организма. Норма снижения веса за 7 дней составляет 1,5 кг, но некоторым удавалось добиться результатов в 2-3 или даже в 5 кг.

Как убрать живот в домашних условиях за 2 недели: Как быстро убрать жир с низа живота

Заниматься можно как в домашних условиях, так и спортзале. Бегать можно на свежем воздухе. Вариантов множество, главное. Чтобы убрать живот, не спешите сразу к силовым тренажерам. Убрать живот: эффективная стратегия в три шага. Например, быстрее накапливать жир и медленнее его расходовать — как у женщин. Поэтому вопрос о том, как убрать живот мужчине в домашних условиях, актуален. Вопрос о том, можно ли убрать живот быстро за неделю, актуален среди мужчин. Если количество жира небольшое, то при комплексном подходе это возможно. Но если размеры живота солидные, то за неделю от него. Как убрать живот мужчине в домашних условиях. Чтобы быстро и навсегда избавиться от жира на животе, нужно следовать всего трем простым правилам. Их вы найдете в статье вместе с рекомендациями диетолога по легкому избавлению от. Чтобы убрать живот и бока мужчине, нужно пересмотреть рацион и начать придерживаться определенной диеты. Их можно выполнять как в домашних условиях, так и в тренажерном зале. Начинайте с небольшого количества повторений и пары подходов, занимайтесь до появления в мышцах живота.

Избавиться от жира только на определенной части тела нельзя,. В домашних условиях очиститься поможет разгрузочный день на отрубях. Откажитесь хотя бы на время от соли — это поможет не накапливать жидкость в тканях. Как убрать за неделю пивной живот? Так называемый пивной живот — серьезная проблема, в основе которой регулярное переедание. Как убрать жир на животе?. Хотите сохраните это видео? Войдите в аккаунт и добавьте его в плейлист. 3 простых упражнения ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ЖИВОТА в домашних условиях #8212; Продолжительность: 9:59 Катя Медушкина 2 870 480 просмотров. 9:59. Проблемы СЕРДЦА и СОСУДОВ уйдут через неделю. Убираем жир с живота за 2 недели — простые советы, которые помогут похудеть, не выходя. Условия размещения материалов Политика конфиденциальности. Тонкая талия и плоский живот — добиться их можно в любом возрасте. Как правильно убрать живот + важные советы для плоского живота. Заключение. 1. Как быстро убрать живот в домашних условиях за неделю? Стройная и подтянутая внешность — это не столько модная тенденция, сколько показатель успешности человека, его здоровья.

Так и хожу по стадиону под музыку по часу. Длительная прогулка пешим шагом с утра на голодный желудок поможет сжечь лишний жир без лишних моральных и физических. Ежедневная ходьба является достаточно простым и доступным вариантом похудения для любого человека. Специфика ходьбы для похудения имеет ряд своих особенностей. 4. Ваши шаги при ходьбе должны быть максимально широкими и быстрыми, но при этом помните, что это – не бег, да и ходить вы будете ведь по улице, так что слишком уж широкий шаг кому-то со стороны, прохожим, может показаться смешным. ходьба для похудения. Аноним 482 автор темы. Сжигание жира начинается при непрерывности в быстром темпе. Я похудела на 10 кг и на два размера, ходила после родов с коляской по 2 часа в день минимум быстрым шагом, почти бегом. Получалось по 12 км. Cвердлoвчaнka. Правильная ходьба для похудения — отзывы с результатами + сколько же нужно ходить?. Это достаточно быстрый шаг, как будто вы куда-то опаздываете. В отдельной статье я составила удобную таблицу сколько надо ходить, чтобы сжечь необходимое количество калорий.

Поэтому большинство людей так озабочено. К сожалению невозможно похудеть в какой-то определенной части тела. Снижение веса происходит за счет снижения жировой массы во всем организме. Для этого наиболее физиологично использовать гипокалорийную сбалансированную диету (потребляете меньше калорий, чем тратите). Очень важно достаточное. Хотите избавиться от жира на животе и боках? Мы разберем основные косметические способы и процедуры, а также самые эффективные упражнения для того, чтобы вы быстро убрали лишние килограммы с живота и боков. Как правильно убрать живот в домашних условиях. Заметив живот, который начал выпирать, большинство людей начинает. Если вы хотите похудеть и убрать живот за неделю в домашних условиях, то вам необходимо тренироваться ежедневно и обязательно добавлять к тренировкам работу по общему. Как в домашних условиях убрать второй подбородок. И после этого мы хотим знать, почему растет живот?. Женщины: как убрать жир с живота. Живот #8212; совершенно не мужская проблема, многие женщины сталкиваются с тем же самым.

Упражнения для живота после родов

Дыхательная гимнастика для укрепления поперечной мышцы. Подходит для выполнения упражнения после беременности в домашних условиях. Упражнение нужно выполнять в положении лежа, стоять или сидеть. Таз в лежачем положении следует расслабить и прижать поясницу к полу, чтобы не было прогиба. Согнуть ногу. Одну руку кладут на живот, а вторую на область плеч. Затем следует полностью расслабиться и начать прислушиваться к ощущениям. Суть упражнения – при глубоких вдохах направлять воздух в область брюшины, а не грудной клетке. На выходе воздух постепенно выталкивают усилием живота. Если брюшная стенка поднимается и опускается, значит, дыхательная гимнастика проводится правильно. Достаточно сделать 10 вдохов и выдохов.

Часто женщина, игнорируя предупреждения врачей, приступает к выполнению упражнений для живота чуть ли не сразу по приезду домой после роддома. Такие действия категорически запрещены. Матка должна стянуться до исходных размеров, а кровяные выделения полностью прекратиться, и только тогда можно будет постепенно приступать к выполнению упражнений. Если начать качать пресс сразу же, это затянет срок восстановления, включая появление сильных кровотечений, расхождение швов и опущение внутренних органов. Также матка будет медленнее стягиваться, что никак не способствует уменьшению размеров живота.

Чрезмерное увеличение веса. Если будущая мать не следила за калорийностью рациона и набрала много килограмм во время беременности, плоского живота после родов ей не видать. Жировые отложения оседают не только на талии, но и в области бедер, ягодиц и груди. Также меняется обмен веществ, из-за чего происходит усиленное накопление жировой ткани в проблемных зонах. Помогут избавиться от ожирения диета и физические упражнения, выполняемые в домашних условиях или тренажерном зале.

Усложнять тренировочный процесс рекомендуется не ранее чем через полгода после родов. Такой длительный срок связан с гормональной перестройкой и прекращением действия релаксина на мышечно-связочный аппарат. При повышенном содержании этого гормона риск получения травмы повышен, поэтому и не рекомендуют занятия с отягощениями. Первые 3-4 месяца женщина кормит малыша молоком, а чрезмерная нагрузка – это стресс. Физическое истощение способно нарушить лактацию.

Как девушке убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок

Гормональный фон может быть нарушен и из-за постоянных нервных встрясок на работе и дома. Одновременно с этим у человека может появляться нездоровый аппетит – он, как бы заедает свои проблемы и неприятности, а итогом становятся лишние сантиметры в области живота и талии. Но это не единственное влияние стресса – по этой причине нарушается сон. Известно, что если наблюдаются проблемы с ночным отдыхом, возрастает количество такого гормона голода, как грелин. Из-за его влияния уже невозможно отказать себе в жирных блюдах и сладком. Помимо этого, стресс провоцирует повышение уровня кортизола, который, непосредственно, отвечает за накопление жира в боках и на животе.

Если жировая прослойка появилась внизу живота, имеется объяснение. Необходимо определить и устранить причину, тогда и шансы избавиться от отвратительного фартука в разы повышаются. Для женщин виной может быть кесарево сечение, при котором резанные мышцы живота теряют свою прежнюю эластичность. Появлению фартука может предшествовать и другая операция, например, брюшной полости. Под воздействием таких провоцирующих факторов жир накапливается, а избавиться от живота без липосакции весьма затруднительно. Другие причины появления фартука таковы:

Так называют проблемную зону области живота, которая локализуется преимущественно в нижней его части. Висячая кожа с жиром доставляет косметический дефект, становится причиной комплекса неполноценности, заставляет женщину всерьез задуматься об абдоминопластике. Можно ежедневно делать гимнастику, но такие упражнения не всегда являются эффективными. Без диеты кожа продолжит висеть, а внешний вид фигуры и дальше будет расстраивать. Чтобы убрать фартук живота, требуется комплексный подход к проблеме, но для начала выявить патогенный фактор.

Если говорить об упражнениях для снятия жира с боков и живота, здесь наиболее популярными будут те, что затрагивают косые и прямые мышцы. Сохранить кожный покров эластичным и устранить жир помогают занятия плаванием, бег, фитнес, гимнастика. Дома можно делать упражнение под названием планка. Тело выравнивается таким образом, чтобы позвоночник и шея были нейтральны, а взгляд устремлен в пол. Человек опирается на согнутые локти под прямым углом. При этом напрягаются мышцы на животе. Ноги опираются на носочки.

Как быстро убрать бока в домашних условиях: мужчине и женщине

https://rsport.ria.ru/20220511/taliya-1787960954.html

Как убрать жир с боков и уменьшить талию в домашних условиях

Как быстро убрать бока в домашних условиях: мужчине и женщине

Как убрать жир с боков и уменьшить талию в домашних условиях

Самой сложной, проблемной зоной женщин считаются бока. Убрать жир в области талии и уменьшить ее объем в домашних условиях достаточно непросто, но выполнимо,… РИА Новости Спорт, 11.05.2022

2022-05-11T17:20

2022-05-11T17:20

2022-05-11T17:35

зож

здоровье

питание

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21. img.ria.ru/images/07e6/01/0d/1767758917_0:0:3072:1728_1920x0_80_0_0_78612d74495fa182e946d419ca2be3f9.jpg

Самой сложной, проблемной зоной женщин считаются бока. Убрать жир в области талии и уменьшить ее объем в домашних условиях достаточно непросто, но выполнимо, если к задаче подойти комплексно. Визуально выпирающие жировые складки могут испортить общее впечатление о фигуре, даже если в целом она достаточно подтянутая и гармоничная. Рассказываем, как забыть о проблемах и избавиться от жира.Жир на бокахОсновная опасность жира на боках состоит в том, что он может стать предвестником проблем со здоровьем. Чтобы грамотно избавиться от лишних жиров в боковой области, стоит понять почему складки на боках образовались и проявились.Причины появленияПочему жиры так просто появляются именно с боков? Одна из причин кроется в особенности работы рецепторов жировых клеток спины. Их задача накапливать, а не сжигать. Стоит перебрать норму калорий, как бока моментально начнут обрастать жиром.Бока являются одно из проблемных зон женщин. Образовываться жировые накопления в этой зоне могу даже у худых представительниц прекрасного пола. Одной из причин появления может служить неправильное питание, проблема с водным балансом и недостаток физической активности. Избыточное употребление алкоголя также провоцирует образование жира в области боков.Еще одним фактором может служить гормональный сбой. Состояние стресса и переизбыток кортизола, адреналина сказывается на образование жира.Слишком большое количество углеводов в рационе также приводит к избытку жировой ткани. Вызывать образование жира на боках может и наследственность, генетические особенности. Мешать убрать бока может и эстроген, точнее его повышенное содержание в организме. Влияют на визуальный дефект и проблемы с надпочечниками.Все жировые отложения можно разделить на поверхностные и глубинные. Последние опасны тем, что визуально почти не заметны, но могут влиять на здоровье, стать одной из причин проблем с сердцем или развития сахарного диабета. Как избавиться от жира на боках? Подойти к вопросу комплексно и не искать простых решений. Как убрать жир с боковТонкая талия — это мечта и гордость любой женщины. Скопление жира на боках может портить визуальную картину даже при наличии стройных ног, бедер и подтянутой фигуры. Убрать жир с боковой зоны достаточно непросто. Чтобы спасти бока от жиров, важно набраться терпения и подойти комплексно. Специалисты рекомендуют обратить внимание на свое питание, прибегать к разумной физической нагрузке и не забывать про косметические процедуры. В некоторых случаях придется задуматься и о душевном равновесии и бороться со стрессом.Хотя чаще жировые отложения в области боков беспокоят женщин, сталкиваются с такой проблемой и представители сильного пола. Устранить жировые отложения только на одном участке тела не выходит.Ключевые составляющие методики просты:Увеличив нагрузки, снизив калорийность, выбрав правильное питание, добившись баланса необходимых организму веществ, можно рассчитывать на результат в самые сжатые сроки. Ускорить процесс помогут и натуральные жиросжигатели. Самыми известными и доступными из них являются цитрусовые, кофе, хорошо работает ананас, грейпфрут. ДиетаЧтобы уменьшить процент жира в организме, избавиться от жира в области боков, важно пересмотреть питание. Грамотный и сбалансированный рацион — это основа процесса. Если вы решили прийти к тонкой талии, забыть о жировых складках на боках, значит начинайте пересматривать собственный рацион.С чего начать? Отказаться от быстрых углеводов или максимально сократить их количество. Потребление таких продуктов вызывает резкий скачок уровня сахара. Возникает мучительное чувство голода, заставляющее нас превышать необходимую норму калорий. Закономерным последствием такого процесса становится образование жировых отложений в области боков.Никаких кондитерских изделий и сахара, мучного, каш из пакетов, белого хлеба, фастфуда. Даже белый рис — не лучшее решение. Достаточно отказаться от быстрых углеводов, чтобы заметить, что жир на боках уже начинает исчезать.Быстрые углеводы — самая распространенная причина образования жира на боках дам и животах у мужчин.Подружиться следует со сложными углеводами. Приятный бонус от них — это чувство сытости на длительное время, без скачков сахара. Признаком нехватки сложных углеводов может быть чувство голода, которое длительное время не покидает.Где искать сложные углеводы? В цельнозерновых крупах, в твердых сортах пшеницы. Хорошим их источником могут служить бобовые, овощи некрахмалистого типа. Без сложных углеводов, нормального обмена веществ и достаточного запаса энергии результатов ждать не стоит.Подружитесь с полезными продуктами. Вводить их в свое меню можно поэтапно. Заметить привычный белый рис на полезный бурый. Выбирать хлеб цельнозернового вида и орехи, предпочитать постные виды мясных продуктов.Не забывайте про способ приготовления. Вместо жарки, отдавайте предпочтение приготовлению на пару, варке, запеканию. Включите в рацион как можно больше полезных овощей и не забывайте про бобы.Лучшее решение — питаться меньшими порциями, но чаще. Пусть это будут пять или даже шесть приемов. Можно ли есть после шести? Конечно. Главное — отказаться от пищи за три часа до сна. Важно не забывать каждый день завтракать. Этот важный прием пищи помогает наладить полноценный метаболизм. Начать стоит со сложных углеводов. Так вероятность перебрать с калориями вечером будет меньше. Самое правильное решение утром выбирать цельнозерновые крупы (гречку, перловую крупу, пшено, овсяную, ячневую). Как разнообразить меню? Использовать орехи, ягоды, фрукты.Основой вечернего рациона стоит сделать белковые блюда. Можно выбрать рыбу или нежирное мясо, добавлять овощи. Неплохой вариант — это яйца или творог. Перед самым сном (минут за тридцать до него), можно побаловать себя стаканам кисломолочного напитка без сахара и добавок.Не забывайте про воду. Она помогает потреблять меньше калорий, снижает аппетит. А еще это помощь коже и пищеварительной системе. Идеальный вариант — выпивать более полутора литров воды в день.Чтобы забывать про срывы и переедание, отеки, стоит полностью отказаться от алкогольных напитков. Даже красное сухое вино крайне нежелательно употреблять в период диет. Какие выбирать перекусы? Отличное решение — это зеленые яблоки. Подружиться с ними просто. Достаточно всегда брать яблоко с собой. Вместо вредных десертов лучше отдать предпочтение перекусу с пользой для здоровья.Чтобы результат сохранился на всю жизнь, стоит подобрать верную систему питания. Сможете придерживаться выбранной диеты и закрепить полезные привычки — значит не просто избавитесь от жира на боках, но и сохраните форму. Важно не забывать про сбалансированность рациона, чтобы позаботиться о собственном здоровье.Даже регулярно тренируясь, без разумных ограничений в рационе добиться эффекта не выйдет. Проведя интенсивную кардионагрузку, можно потратить до четырехсот калорий. Добавив в свой рацион кусочек торта с кремом, их просто вернуть.Общие правилаЖировые клетки, которые находятся в области боков, достаточно сложно расщепляются. Чтобы запустить процесс ликвидации жиров, важно позаботиться об окислении и липолизе. Отказываться от жиров в рационе на время диеты полностью не стоит, важно придерживаться их нормы. Употребляя жиры правильно и в нужном количестве, убрать жир с боков получится легко. Сколько жиров требуется человеку? От пятнадцати до тридцати грамм в день.Какого питания нужно придерживаться, чтобы забыть о жире на боках? Для начала нужно урезать калорийность. Не более чем на треть рацион должен состоять из жиров. Идеально получать их из морской рыбы и льняного масла, рыбьего жира. Это дополнительные источники Омега-3.Избегать стоит трансжиров, которых много в готовых мясных продуктах и кондитерских изделиях. Отказаться нужно и от алкоголя, фастфуда. Не стоит забывать про достаточное количество чистой воды, которую следует употреблять.Рацион питанияКакой рацион поможет похудеть? Количество диет, которые помогут избавиться от жира на боках, велико. Идеально подобрать систему питания, которая не навредит здоровью.Как добиться нужного эффекта? Питаться пять раз в день небольшими порциями по двести пятьдесят грамм. Соблюдать питьевой режим и отказаться от быстрых углеводов и трансжиров. Примерный рацион может выглядеть так:Завтрак. Овсяная каша на воде с яблоком.Перекус. Бутерброд из цельнозернового хлеба с сыром, зеленый чай.Обед. Легкий суп, запеченная рыба с овощным салатом.Перекус. Яблоко.Ужин. Морепродукты и салат из овощей.Перекус. Стакан кефира.Несколько орехов или яблоко помогут забыть о чувстве голода между приемами пищи.Можно ли использовать монодиеты? Специалисты в области диетологии и доктора уверены, что такие эксперименты заканчиваются проблемами со здоровьем.СпортМожно ли забывать о жире на боках без тренировок? Если регулярно придерживаться правильного питания и следить за калориями, жир в области боков действительно начнет исчезать. Только займет этот процесс много времени. Регулярные и правильные тренировки помогают добиться результата намного быстрее. Польза состоит в увеличении расхода калорий, скорости метаболизма, активации процесса сжигания жира, который длится почти сутки после занятий. К тому же тело становится более подтянутым и упругим, а состояние здоровья улучшается. Общие правилаЛучше всего избавиться от жира на боках помогут интервальные тренировки. Важно грамотно сочетать кардио-упражнения и упражнения, который помогут сделать мышечный корсет крепче. Каждая тренировка должна длиться не менее тридцати минут. Заниматься нужно три или даже четыре раза в неделю.Упражнения на прокачку пресса справиться с жиром на боках не помогут.Практикуйте интервальный метод тренировок. Замедляйте и ускоряйте темп бега или езды на велосипеде. Так можно потратить больше калорий.Чтобы избавиться от слоя жира на боках, стоит использовать занятия, способные быстро поднять пульс.Хорошо работает упражнение планка. При его выполнении работают корсетные мышцы. А еще оно полезно для осанки, талии, помогает укреплять мышечный корсет. Важно понимать, что убрать жир только с боков невозможно. Любые виды упражнений помогают укреплять мышцы, но не сжигать жиры именно в зоне боков. Не справится с этой проблемой и хула-хуп.Помогут похудеть и снизить процент жира быстрая ходьба и бег. Основа избавления от жира — это правильное питание, кардио-тренировки и интервальные занятия.Упражнения и схема тренировокБлагодаря силовым тренировкам происходит синтез липазы, а он помогает превратить жир в энергию. Избавиться от висцерального и подкожного жира помогают занятия с отягощением.Какие упражнения хорошо использовать для домашних тренировок?Такие упражнения нужно делать минимум по десять раз. Лучше всего повторить их пару подходов. Постепенно нагрузки можно увеличивать.Еще один комплекс можно делать по утрам. Он достаточно прост, но неплохо работает.Достаточно встать, ноги поставить на ширине плеч, руки ставим на пояс. Совершаем наклон, поднимая одну из рук. Делаем очень быстро, в разные стороны. Выполняем точно такое же упражнение, но руку тянем в сторону наклона тела. И конечно, в интенсивном темпе. Важно действовать быстро. Такими простыми упражнениями начинаем каждое утро. Сколько повторов? Минимум десять.Здоровый образ жизниМожно ли быстро убрать жир на боках? Сделать это достаточно просто, если придерживаться здорового образа жизни, не забывать про правильное питание и регулярные тренировки. Чтобы привести в порядок себя было еще проще, стоит добавить приятный бонус в виде процедур индустрии красоты.Процедуры в салонеСалонные процедуры помогают быстрее убрать жир на боках. Существует ряд противопоказаний, когда это делать не следует. К тому же стоимость процедур достаточно высокая. Какие именно процедуры могут быть уместны?Эффективность показывают миостимуляторы. Специальный аппарат помогает воздействовать на проблемную зону, и жировые отложения быстрее исчезают.В крайних случаях многие готовы прибегать к липосакции. Жир в области боков или других зон просто вырезают. Результат действительно очень быстрый, и не потребуются диеты или тренировки. Только если не пересмотреть свой образ жизни после процедуры, жировая прослойка появится снова.Достаточно хороший эффект дает вакуумно-роликовый массаж. Благодаря усилению циркуляции крови и лимфы, процесс расщепления жира идет быстрее.Хвалят специалисты и мезотерапию. Под слой кожи вводят специальные составы, которые заставляют быстро расщепляться жировой слой. Активно используют кавитацию. Специальный аппарат помогает разрушать жировой слой. Результат заметен уже после первой процедуры.Липолизом достаточно часто пользуются желающие избавиться от жира. Такая процедура бывает инъекционной, ультразвуковой, лазерной, электрической и позволяет достаточно быстро избавиться от слоя жира.Один из основных минусов такого подхода состоит в том, что, не обратив внимание на свое питание и образ жизни, добиться сохранения результата надолго не выйдет.Рекомендации экспертовСпециалисты говорят, что основой жировой прослойки могут быть не только быстрые углеводы или жиры. Конечно, они приведут к накоплениям быстрее.Только избыточное потребление любых продуктов и недостаток активности сказываются на образовании так же. Почему жировая прослойка образуется именно на боках? Во многом это связано с индивидуальными особенностями и предрасположенностью.Чаще всего проблемы проявляются с возрастам. После тридцати и сорока лет для поддержания идеальной фигуры приходится тратить немало сил. Гормональный фон оказывает огромное влияние на этот процесс. Как раз и навсегда избавиться от жира? Достаточно придерживаться дефицита калорий и сбалансированного питания. Добавить физическую активность и не забывать про баланс жиров, полезных углеводов и белков. Чтобы занятия приносили не только пользу, но и удовольствие, достаточно найти свой вид спорта.

https://rsport.ria.ru/20220505/zhivot-1786979794.html

https://rsport.ria.ru/20210429/trenirovka-1730389493.html

https://rsport.ria.ru/20220405/yagoditsy-1781682688.html

https://ria.ru/20220509/perekus-1787576591.html

https://rsport.ria.ru/20210807/otzhimaniya-1744808907.html

https://rsport.ria.ru/20220404/zavtrak-1781732017.html

https://rsport.ria.ru/20200324/1568684373.html

https://rsport.ria.ru/20210708/zhir-1740351943.html

https://rsport.ria.ru/20220505/kardio-1787042129.html

https://rsport.ria.ru/20200420/1570295808.html

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

internet-group@rian. ru

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2022

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

1920

1080

true

1920

1440

true

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/01/0d/1767758917_23:0:2754:2048_1920x0_80_0_0_d725fc7760f21ea2b371671b3d05ef24.jpg

1920

1920

true

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

internet-group@rian. ru

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

здоровье, питание

ЗОЖ, Здоровье, Питание

Самой сложной, проблемной зоной женщин считаются бока. Убрать жир в области талии и уменьшить ее объем в домашних условиях достаточно непросто, но выполнимо, если к задаче подойти комплексно. Визуально выпирающие жировые складки могут испортить общее впечатление о фигуре, даже если в целом она достаточно подтянутая и гармоничная. Рассказываем, как забыть о проблемах и избавиться от жира.

Жир на боках

Основная опасность жира на боках состоит в том, что он может стать предвестником проблем со здоровьем. Чтобы грамотно избавиться от лишних жиров в боковой области, стоит понять почему складки на боках образовались и проявились.

Причины появления

Почему жиры так просто появляются именно с боков? Одна из причин кроется в особенности работы рецепторов жировых клеток спины. Их задача накапливать, а не сжигать. Стоит перебрать норму калорий, как бока моментально начнут обрастать жиром.

Бока являются одно из проблемных зон женщин. Образовываться жировые накопления в этой зоне могу даже у худых представительниц прекрасного пола. Одной из причин появления может служить неправильное питание, проблема с водным балансом и недостаток физической активности. Избыточное употребление алкоголя также провоцирует образование жира в области боков.

© Depositphotos / stockassoЖенщина измеряет талию

© Depositphotos / stockasso

Женщина измеряет талию

Еще одним фактором может служить гормональный сбой. Состояние стресса и переизбыток кортизола, адреналина сказывается на образование жира.

Слишком большое количество углеводов в рационе также приводит к избытку жировой ткани. Вызывать образование жира на боках может и наследственность, генетические особенности. Мешать убрать бока может и эстроген, точнее его повышенное содержание в организме. Влияют на визуальный дефект и проблемы с надпочечниками.

Все жировые отложения можно разделить на поверхностные и глубинные. Последние опасны тем, что визуально почти не заметны, но могут влиять на здоровье, стать одной из причин проблем с сердцем или развития сахарного диабета. Как избавиться от жира на боках? Подойти к вопросу комплексно и не искать простых решений.

5 мая, 13:55ЗОЖ

Как убрать живот: эффективные способы, рекомендации и упражнения

Как убрать жир с боков

Тонкая талия — это мечта и гордость любой женщины. Скопление жира на боках может портить визуальную картину даже при наличии стройных ног, бедер и подтянутой фигуры. Убрать жир с боковой зоны достаточно непросто. Чтобы спасти бока от жиров, важно набраться терпения и подойти комплексно. Специалисты рекомендуют обратить внимание на свое питание, прибегать к разумной физической нагрузке и не забывать про косметические процедуры. В некоторых случаях придется задуматься и о душевном равновесии и бороться со стрессом.

Хотя чаще жировые отложения в области боков беспокоят женщин, сталкиваются с такой проблемой и представители сильного пола. Устранить жировые отложения только на одном участке тела не выходит.

Ключевые составляющие методики просты:

• —

  Выбираем правильную и сбалансированную диету. Объемы начнут уходить и с области бедер, зоны груди, рук, всего тела;

• —

  Составляем и регулярно выполняем комплекс упражнений;

• —

  Не забываем про косметические процедуры и воздействуем на проблемные места, жир в области боков.

Увеличив нагрузки, снизив калорийность, выбрав правильное питание, добившись баланса необходимых организму веществ, можно рассчитывать на результат в самые сжатые сроки. Ускорить процесс помогут и натуральные жиросжигатели. Самыми известными и доступными из них являются цитрусовые, кофе, хорошо работает ананас, грейпфрут.

29 апреля 2021, 07:00ЗОЖ

Что будет с телом, если приседать по 30 раз каждый день?

Чтобы уменьшить процент жира в организме, избавиться от жира в области боков, важно пересмотреть питание. Грамотный и сбалансированный рацион — это основа процесса. Если вы решили прийти к тонкой талии, забыть о жировых складках на боках, значит начинайте пересматривать собственный рацион.

С чего начать? Отказаться от быстрых углеводов или максимально сократить их количество. Потребление таких продуктов вызывает резкий скачок уровня сахара. Возникает мучительное чувство голода, заставляющее нас превышать необходимую норму калорий. Закономерным последствием такого процесса становится образование жировых отложений в области боков.

Никаких кондитерских изделий и сахара, мучного, каш из пакетов, белого хлеба, фастфуда. Даже белый рис — не лучшее решение. Достаточно отказаться от быстрых углеводов, чтобы заметить, что жир на боках уже начинает исчезать.

Быстрые углеводы — самая распространенная причина образования жира на боках дам и животах у мужчин.

5 апреля, 07:00ЗОЖ

Упражнения для ягодиц: в домашних условиях и тренажерном зале

Подружиться следует со сложными углеводами. Приятный бонус от них — это чувство сытости на длительное время, без скачков сахара. Признаком нехватки сложных углеводов может быть чувство голода, которое длительное время не покидает.

Где искать сложные углеводы? В цельнозерновых крупах, в твердых сортах пшеницы. Хорошим их источником могут служить бобовые, овощи некрахмалистого типа. Без сложных углеводов, нормального обмена веществ и достаточного запаса энергии результатов ждать не стоит.

Подружитесь с полезными продуктами. Вводить их в свое меню можно поэтапно. Заметить привычный белый рис на полезный бурый. Выбирать хлеб цельнозернового вида и орехи, предпочитать постные виды мясных продуктов.

Не забывайте про способ приготовления. Вместо жарки, отдавайте предпочтение приготовлению на пару, варке, запеканию. Включите в рацион как можно больше полезных овощей и не забывайте про бобы.

Лучшее решение — питаться меньшими порциями, но чаще. Пусть это будут пять или даже шесть приемов. Можно ли есть после шести? Конечно. Главное — отказаться от пищи за три часа до сна.

© Depositphotos / frantic00Девушка ест суп в кафе

© Depositphotos / frantic00

Девушка ест суп в кафе

Важно не забывать каждый день завтракать. Этот важный прием пищи помогает наладить полноценный метаболизм. Начать стоит со сложных углеводов. Так вероятность перебрать с калориями вечером будет меньше. Самое правильное решение утром выбирать цельнозерновые крупы (гречку, перловую крупу, пшено, овсяную, ячневую). Как разнообразить меню? Использовать орехи, ягоды, фрукты.

Основой вечернего рациона стоит сделать белковые блюда. Можно выбрать рыбу или нежирное мясо, добавлять овощи. Неплохой вариант — это яйца или творог. Перед самым сном (минут за тридцать до него), можно побаловать себя стаканам кисломолочного напитка без сахара и добавок.

Не забывайте про воду. Она помогает потреблять меньше калорий, снижает аппетит. А еще это помощь коже и пищеварительной системе. Идеальный вариант — выпивать более полутора литров воды в день.

Чтобы забывать про срывы и переедание, отеки, стоит полностью отказаться от алкогольных напитков. Даже красное сухое вино крайне нежелательно употреблять в период диет.

9 мая, 02:15

Диетолог назвала варианты перекуса, которые незаслуженно считают вредными

Какие выбирать перекусы? Отличное решение — это зеленые яблоки. Подружиться с ними просто. Достаточно всегда брать яблоко с собой. Вместо вредных десертов лучше отдать предпочтение перекусу с пользой для здоровья.

Чтобы результат сохранился на всю жизнь, стоит подобрать верную систему питания. Сможете придерживаться выбранной диеты и закрепить полезные привычки — значит не просто избавитесь от жира на боках, но и сохраните форму. Важно не забывать про сбалансированность рациона, чтобы позаботиться о собственном здоровье.

Даже регулярно тренируясь, без разумных ограничений в рационе добиться эффекта не выйдет. Проведя интенсивную кардионагрузку, можно потратить до четырехсот калорий. Добавив в свой рацион кусочек торта с кремом, их просто вернуть.

Общие правила

Жировые клетки, которые находятся в области боков, достаточно сложно расщепляются. Чтобы запустить процесс ликвидации жиров, важно позаботиться об окислении и липолизе. Отказываться от жиров в рационе на время диеты полностью не стоит, важно придерживаться их нормы. Употребляя жиры правильно и в нужном количестве, убрать жир с боков получится легко. Сколько жиров требуется человеку? От пятнадцати до тридцати грамм в день.

7 августа 2021, 11:10ЗОЖ

Что произойдет с организмом, если делать 30 отжиманий каждый день

Какого питания нужно придерживаться, чтобы забыть о жире на боках? Для начала нужно урезать калорийность. Не более чем на треть рацион должен состоять из жиров. Идеально получать их из морской рыбы и льняного масла, рыбьего жира. Это дополнительные источники Омега-3.

Избегать стоит трансжиров, которых много в готовых мясных продуктах и кондитерских изделиях. Отказаться нужно и от алкоголя, фастфуда. Не стоит забывать про достаточное количество чистой воды, которую следует употреблять.

Рацион питания

Какой рацион поможет похудеть? Количество диет, которые помогут избавиться от жира на боках, велико. Идеально подобрать систему питания, которая не навредит здоровью.

Как добиться нужного эффекта? Питаться пять раз в день небольшими порциями по двести пятьдесят грамм. Соблюдать питьевой режим и отказаться от быстрых углеводов и трансжиров.

Примерный рацион может выглядеть так:

Завтрак. Овсяная каша на воде с яблоком.

Перекус. Бутерброд из цельнозернового хлеба с сыром, зеленый чай.

Обед. Легкий суп, запеченная рыба с овощным салатом.

Перекус. Яблоко.

Ужин. Морепродукты и салат из овощей.

Перекус. Стакан кефира.

Несколько орехов или яблоко помогут забыть о чувстве голода между приемами пищи.

Можно ли использовать монодиеты? Специалисты в области диетологии и доктора уверены, что такие эксперименты заканчиваются проблемами со здоровьем.

4 апреля, 16:51ЗОЖ

Диетолог рассказала об идеальном завтраке для снижения сахара в крови

Можно ли забывать о жире на боках без тренировок? Если регулярно придерживаться правильного питания и следить за калориями, жир в области боков действительно начнет исчезать. Только займет этот процесс много времени. Регулярные и правильные тренировки помогают добиться результата намного быстрее. Польза состоит в увеличении расхода калорий, скорости метаболизма, активации процесса сжигания жира, который длится почти сутки после занятий. К тому же тело становится более подтянутым и упругим, а состояние здоровья улучшается.

Общие правила

Лучше всего избавиться от жира на боках помогут интервальные тренировки. Важно грамотно сочетать кардио-упражнения и упражнения, который помогут сделать мышечный корсет крепче. Каждая тренировка должна длиться не менее тридцати минут. Заниматься нужно три или даже четыре раза в неделю.

Упражнения на прокачку пресса справиться с жиром на боках не помогут.

Практикуйте интервальный метод тренировок. Замедляйте и ускоряйте темп бега или езды на велосипеде. Так можно потратить больше калорий.

Чтобы избавиться от слоя жира на боках, стоит использовать занятия, способные быстро поднять пульс.

Хорошо работает упражнение планка. При его выполнении работают корсетные мышцы. А еще оно полезно для осанки, талии, помогает укреплять мышечный корсет. Важно понимать, что убрать жир только с боков невозможно. Любые виды упражнений помогают укреплять мышцы, но не сжигать жиры именно в зоне боков. Не справится с этой проблемой и хула-хуп.

Помогут похудеть и снизить процент жира быстрая ходьба и бег. Основа избавления от жира — это правильное питание, кардио-тренировки и интервальные занятия.

24 марта 2020, 08:00ЗОЖ

Что будет с вашей спиной и талией, если регулярно делать планку

Упражнения и схема тренировок

Благодаря силовым тренировкам происходит синтез липазы, а он помогает превратить жир в энергию. Избавиться от висцерального и подкожного жира помогают занятия с отягощением.

Какие упражнения хорошо использовать для домашних тренировок?

1. 1

   Принимаем положение лежа. Сгибаем колени. Положение рук — сцепка за головой. Выполняем поднятие верхней части тела к коленям.

2. 2

   Садимся на низкую скамью. Дома такой снаряд можно заменить. Поднимаем вверх прямые ноги. В самой высокой точке фиксируем положение на несколько секунд.

3. 3

   Ложимся на пол. Ноги держим приподнятыми, постепенно сгибаем в коленях. Выполняем вращательные движения, имитируя езду на велосипеде.

4. 4

   Принимаем положение стоя. Берем в каждую руку по гантеле или бутылке с водой. Выполняем наклоны в разные стороны.

5. 5

   Ложимся на спину. Заводим руки за голову. Вытягиваем ноги ровно. Выполняем одновременное поднятие рук и ног. Важно коснуться руками ног. Складываемся как книжка.

Такие упражнения нужно делать минимум по десять раз. Лучше всего повторить их пару подходов. Постепенно нагрузки можно увеличивать.

Еще один комплекс можно делать по утрам. Он достаточно прост, но неплохо работает.

Достаточно встать, ноги поставить на ширине плеч, руки ставим на пояс. Совершаем наклон, поднимая одну из рук. Делаем очень быстро, в разные стороны. Выполняем точно такое же упражнение, но руку тянем в сторону наклона тела. И конечно, в интенсивном темпе. Важно действовать быстро. Такими простыми упражнениями начинаем каждое утро. Сколько повторов? Минимум десять.

8 июля 2021, 02:35ЗОЖ

Врач рассказала, как избавиться от жира на животе

Здоровый образ жизни

Можно ли быстро убрать жир на боках? Сделать это достаточно просто, если придерживаться здорового образа жизни, не забывать про правильное питание и регулярные тренировки. Чтобы привести в порядок себя было еще проще, стоит добавить приятный бонус в виде процедур индустрии красоты.

Процедуры в салоне

Салонные процедуры помогают быстрее убрать жир на боках. Существует ряд противопоказаний, когда это делать не следует. К тому же стоимость процедур достаточно высокая. Какие именно процедуры могут быть уместны?

Эффективность показывают миостимуляторы. Специальный аппарат помогает воздействовать на проблемную зону, и жировые отложения быстрее исчезают.

В крайних случаях многие готовы прибегать к липосакции. Жир в области боков или других зон просто вырезают. Результат действительно очень быстрый, и не потребуются диеты или тренировки. Только если не пересмотреть свой образ жизни после процедуры, жировая прослойка появится снова.

Достаточно хороший эффект дает вакуумно-роликовый массаж. Благодаря усилению циркуляции крови и лимфы, процесс расщепления жира идет быстрее.

5 мая, 17:10ЗОЖ

Кардиотренировка: лучшие упражнения, видео, советы тренеров и питание

Хвалят специалисты и мезотерапию. Под слой кожи вводят специальные составы, которые заставляют быстро расщепляться жировой слой.

Активно используют кавитацию. Специальный аппарат помогает разрушать жировой слой. Результат заметен уже после первой процедуры.

Липолизом достаточно часто пользуются желающие избавиться от жира. Такая процедура бывает инъекционной, ультразвуковой, лазерной, электрической и позволяет достаточно быстро избавиться от слоя жира.

Один из основных минусов такого подхода состоит в том, что, не обратив внимание на свое питание и образ жизни, добиться сохранения результата надолго не выйдет.

Рекомендации экспертов

Специалисты говорят, что основой жировой прослойки могут быть не только быстрые углеводы или жиры. Конечно, они приведут к накоплениям быстрее.

Только избыточное потребление любых продуктов и недостаток активности сказываются на образовании так же. Почему жировая прослойка образуется именно на боках? Во многом это связано с индивидуальными особенностями и предрасположенностью.

20 апреля 2020, 13:30ЗОЖ

Диетолог рассказала, как с помощью кефира избавиться от жира на животе

Чаще всего проблемы проявляются с возрастам. После тридцати и сорока лет для поддержания идеальной фигуры приходится тратить немало сил. Гормональный фон оказывает огромное влияние на этот процесс. Как раз и навсегда избавиться от жира? Достаточно придерживаться дефицита калорий и сбалансированного питания. Добавить физическую активность и не забывать про баланс жиров, полезных углеводов и белков. Чтобы занятия приносили не только пользу, но и удовольствие, достаточно найти свой вид спорта.

Матч-центр

пошаговая инструкция с советами фитнес-тренера

Очень редким счастливицам удается похвастаться точеной фигурой и плоским животом через несколько месяцев после родов. Даже через полгода обычно живот выглядит так, как будто вы находитесь на пятом или даже шестом месяце беременности. Ситуация усугубляется, если ребенок был крупный или беременность была многоплодной, а также если у женщины появился диастаз (расхождение прямых мышц живота).

Казалось бы, вариант только один – активные занятия спортом в фитнес-клубе, правильное питание, долгие прогулки на свежем воздухе, вот только у многих женщин элементарно не хватает на это времени. То у ребенка колики, то режутся зубки, где тут найти время на спортзал? И женщина начинает штудировать интернет в поисках быстрых и действенных способов убрать живот в домашних условиях. Сразу честно стоит отметить – простой диеты, скрабов и обертываний, а также получасовых упражнений может быть совсем недостаточно. Вернуть былую красоту и плоский живот поможет только фитнес-инструктор, который подскажет действительно эффективный комплекс упражнений, или даже пластический хирург (например, при сильном диастазе). Впрочем, не стоит отчаиваться. И диеты (а точнее правильное питание), и скрабы, и массаж, и обертывания не бесполезны – они действительно помогут уменьшить объем талии, а также подтянуть кожу и сгладить растяжки. Главное, не останавливаться на одном способе, а действовать комплексно.

Почему после родов может остаться большой живот

Есть несколько причин, почему даже спустя несколько месяцев живот у родившей женщины совсем не хочет уходить. Во-первых, это изменение гормонального фона женщины. Не секрет, что во время беременности в организме будущей мамы происходит полная гормональная перестройка, которая может сильно отразиться на весе. В итоге даже после рождения малыша жировые отложения никуда не деваются. В этом случае следует посетить эндокринолога и сдать анализы на гормоны.

Вторая и самая частая причина выступающего живота – неправильное питание. Особенно, когда во время беременности мама налегает не на свежие овощи и фрукты, а на выпечку и сладкое, а также ест за двоих. В итоге после родов женщина сталкивается с лишним весом и жировыми отложениями на животе, боках и бедрах.

Третья причина – это ослабленные и растянутые во время беременности мышцы живота. С этим особенно часто сталкиваются женщины, которые и до беременности не особо дружили со спортом, а уж во время вынашивания малыша и вовсе предпочитали полежать или поспать, чем заняться гимнастикой или отправиться на прогулку. А уж если у женщины диастаз, при котором прямые мышцы живота расходятся по белой линии, то даже после стакана воды живот сильно увеличится в размерах.

Что делать, чтобы убрать живот

Бандаж и корректирующее белье

Одним из весьма эффективных способов скрыть отвисающий животик и поддерживать мышцы – это ношение послеродового бандажа и корректирующего белья. Кстати, носить бандаж нужно начинать еще во время беременности, особенно на поздних сроках: он не дает сильно растянуться мышцам. Главное помнить, что злоупотреблять бандажом нельзя: могут пострадать внутренние органы, которые опускаются вместе со слабыми мышцами, а сами мышцы еще больше расслабляются. Корректирующее белье поможет визуально сделать фигуру более стройной и подтянутой, а живот – плоским.

Правильное питание

Правильное питание – это не только залог стройной и подтянутой фигуры, но и здоровья в целом. Если вы будете питаться не булочками и фастфудом, а овощами, зеленью, фруктами, мясом, рыбой, злаками, то жировые отложения начнут таять просто на глазах, а выступающий живот – подтягиваться и становиться плоским. Главное, не путать здоровое питание с диетами и уж тем более отказаться от голодания. При этом помните, что продукты лучше отваривать, тушить, запекать или готовить на пару, а не жарить в огромном количестве масла, приправляя солью и магазинными соусами. Если вы будете давиться сухой гречкой и вареной куриной грудкой, есть шанс, что вы сорветесь, а ваша талия увеличится еще на пару-тройку сантиметров. К тому же, если вы практикуете грудное вскармливание, правильное питание избавит вашего малыша от колик и аллергии.

Комплекс упражнений для избавления от живота

Чтобы избавиться от выпирающего живота и вернуть фигуру в норму, необходимы и спортивные упражнения. Это не значит, что вам сразу необходимо тягать гантели или обливаться часами потом на беговой дорожке. Начните хотя бы с гимнастики: есть множество упражнений, которые помогут подтянуть живот после родов. Важно: перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь с врачом, особенно, если вы перенесли кесарево сечение или у вас диастаз.

Заметный эффект производят следующие упражнения:

• Втяните живот и задержитесь в таком положении секунд на 20, после чего расслабьтесь. Повторите упражнение несколько раз.
• Лечь на спину, опереться на ноги, согнутые в коленях. После чего поднимите таз и оставайтесь в таком положении секунд на 20, а потом вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение несколько раз.
• Лежа на спине, поднимайте прямые ноги вверх. Повторяйте 15-20 раз.
• Лежа на боку, поднимайте выпрямленную ногу вверх. После чего перевернитесь на другой бок и повторите упражнение.

Главное, что нужно помнить, что упражнения необходимо выполнять хотя бы 3-4 раза в неделю, и уделять тренировке хотя бы полчаса. Каждое упражнение нужно выполнять в 1-3 подхода с 15-20 повторениями. Между упражнениями необходимо давать себе короткую передышку. Движения должны быть плавными, дыхание размеренным. Также во время упражнений держите живот втянутым, а пресс в напряжении. И помните, что заниматься спортом нельзя за час до и после приема пищи.

Крема, обертывания и скрабы

Волшебного крема, убирающего лишние сантиметры с талии, конечно, не существует. Все косметические средства, такие как крем, скраб, обертывание, направлены, в первую очередь, на восстановление тонуса кожи, которая после родов может стать дряблой и обвисшей. Все эти средства оказывают лифтинг-эффект, за счет гиалуроновой кислоты, коллагена, экстрактов лекарственных растений и витаминов улучшают кровообращение в тканях, делая кожу живота гладкой и подтянутой, уменьшают и осветляют растяжки. В интернете много восторженных отзывов относительно горячих обертываний с глиной, эфирными маслами цитрусовых и разогревающих кремов, но перед такой процедурой лучше посоветоваться с врачом, поскольку есть противопоказания. Существуют и народные методы избавления от живота после родов: компрессы из крапивного отвара, маски с оливковым маслом, но опять же – это влияет на состояние кожи, а не на жировые отложения и уж точно никак не отразится на ослабленных мышцах. И, конечно, любой положительный эффект стоит ждать, если не забывать про правильное питание и спорт.

Массаж

Еще одним эффективным способом избавиться от послеродового животика является массаж. Он помогает восстановить мышечный тонус, вернуть тонус коже, нормализовать кровообращение, разбить жировые отложения. Важно, чтобы массаж выполнял квалифицированный специалист, а также помнить, что и у этого способа есть противопоказания: новообразования, инфекционные и кожные заболевания, также с большой осторожностью массаж выполняется, если женщина родила путем кесарева сечения.

Фото: pixabay.com

Косметологические салонные процедуры

Избавиться от животика женщинам помогут и некоторые салонные косметологические процедуры: мезотерапия, криолиполиз (на жировые отложения воздействуют низкими температурами), электромиостимуляция (на жировые отложения воздействуют низкочастотным током). Опять же: перед процедурой необходима консультация специалиста, а также нельзя забывать про спорт и правильное питание.

Пластическая хирургия

Как правило, к абдоминопластике прибегают в крайних случаях, например, при сильной форме диастаза, или кожа сильно растянута и висит некрасивыми складками, или когда остальные методы похудения и восстановления не дают желаемого эффекта. Плюсы: подтянутый плоский живот за короткое время. Минусы: долгое восстановление, высокая цена, послеоперационные риски.

— Если у женщины плохая эластичность кожи или она села на какую-то супер-диету и очень сильно похудела, и кожа не успела натянуться за этот короткий промежуток времени, то единственный способ убрать этот «фартук» — это пластическая операция. Опять же не надо спешить, а дать коже время восстановиться естественным путем. Также показанием к операции является диастаз: если расхождение большое, врач может отправить на сшивание мышц. Сразу стоит предупредить, что операция не гарантирует того, что диастаз не вернется, — объясняет фитнес-тренер Александра Выдрина.

Популярные вопросы и ответы

Можно ли избавиться от живота после родов в домашних условиях или все же лучше обратиться за помощью тренеру в спортзал?

— В первую очередь, необходимо определить истинную причину, почему выступает живот после родов. Это могут быть растянутые мышцы, кроме того, в период роста плода начинает нарастать жировая ткань, чтобы защитить мышцы от механических воздействий, так что скопление жира в области живота просто неизбежно. Когда женщина родила, ей необходимо проверить, если у нее диастаз. Диастаз – это расхождение мышц живота, за счет чего внутренние органы начинают надавливать и выпирать, и живот не может держать форму.

Можно начать с того, что женщина начинает корректировать свое питание. Коррекция питания начинается с расчета КБЖУ (калории, белки, жиры, углеводы). Эти расчеты производятся индивидуально для каждого человека и рассчитываются из роста, веса, возраста и других физических параметров, и активности. Если это мать, которая кормит грудью, ее расход калорий в течение дня намного выше из-за выработки молока. Конечно, самый короткий путь — это обратиться к тренеру, который рассчитает правильное соотношение калорий, белков, жиров и углеводов и поможет наладить правильное питание, — объясняет фитнес-тренер Александра Выдрина.

Какие физические упражнения противопоказаны женщине после родов (например, при диастазе или после кесарева сечения)?

— В первую очередь, противопоказаны упражнения, которые создают давление в брюшной полости. Перед началом тренировок тренер в первую очередь определит — есть ли у женщины расхождение мышц. Если расхождение есть, необходимо избегать натуживания — приседания с весом, вакуум, любые скручивания пресса, отжимания от пола и т.д.

Начинать стоит с легкой гимнастики, а тренировки нужно проводить под присмотром тренера, который подскажет, какие упражнения можно выполнять, а какие нет, — объясняет специалист.

Нужно ли проходить обследование у врачей после родов, прежде чем приступить к тренировкам?

— Любая женщина после родов должна приступать к занятиям спортом и посещать тренера только после одобрения врача. Многие мамы, минуя специалиста, идут в фитнес-клуб, где тренер, не зная анамнеза и физического состояния этой женщины, может только навредить. Поэтому надо обязательно посетить врача и получить разрешение на тренировки, особенно если дело касается кесарева сечения, — уточняет Александра Выдрина.

Через какой срок после родов можно приступать к убиранию живота?

— Если это кесарево сечение, то в течение 2-3 месяцев нужно пройти обследование у врача (все-таки это серьезная полостная операция, после которой идет долгий процесс заживления и восстановления). Так что первым делом идем к врачу, проверяем, как зажил рубец, и получаем разрешение на занятия спортом. При естественных родах спортом можно заниматься легкой гимнастикой и зарядкой уже через 7-10 дней после родов (зависит опять-таки от состояния женщины), — перечисляет фитнес-тренер Александра Выдрина.

Как убрать живот и бока: упражнение в домашних условиях, видео

Диеты и спорт

Каждая девушка мечтает о худой и подтянутой фигуре и интересуется вопросом, как убрать живот и бока. Одни сидят месяцами на диетах, изнуряя свой организм, другие — мучаются упражнениями, чтобы получить желаемое. Но бывает так, что, несмотря на многочисленные упражнения, стрелка на весах не опускается.

Все дело в том, что некоторые упражнения направлены не на снижение веса, а на то, чтобы накачать мышцы. Но как быстро убрать бока и получить подтянутую фигуру, при этом не выкидывая денег на дорогих тренеров?

Как убрать бока: советы фитнес-тренера

Фото

Getty Images

Как убрать бока и живот

Разминка — то, с чего нужно обязательно начинать любую тренировку

Главное правило, которое стоит помнить при любых физических действиях: начинать стоит с разминки. Именно разминка поможет вашему организму подготовиться к упражнениям, избежать сильной боли в мышцах на следующий день, а также благодаря разогреву мышц избежать травм. В основном разминка включает в себя:

• бег на месте или на дистанции до 2 км;

• упражнения, которые направлены на растяжку всего тела;

• прыжки на скакалке.

Как убрать живот и бока

Фото

iStockphoto/Getty Images

Полезные советы:

• Любые упражнения стоит начинать с головы и заканчивать ногами, то есть постепенно прорабатывать все группы мышц.

• Если вы не особый любитель бега, то начинать разминку стоит с круговых вращений головы и рук, далее переходить к наклонам и вращению туловища и заканчивать все движениями ног.

• В перерывах между переходами от одного действия к другому необходимо прыгать на скакалке или совершать бег на месте. После того как вы разомнете ноги, хорошенько потяните все группы мышц, это немного снимет напряжение, но не уберет того эффекта, которого вы добились.

• Когда вы почувствуете, что ваши мышцы проработаны, а тело разогрето, вы можете приступать к упражнениям.

Комплекс упражнений для укрепления мышц живота

Для того чтобы заняться собой, вам не потребуются дополнительные навыки и умения, лишь точное выполнение всех инструкций, и самое простое снаряжение поможет вам в достижении цели:

1. После того как вы выполните разминку и почувствуете, что ваше тело готово, можете смело приступать к занятиям. Для начала лягте на пол, согните ноги в коленях, между ними положите полотенце, поднимите торс, при этом сильно сжимая полотенце между ног, задержитесь в таком положении на пару секунд и опуститесь на пол. Повторите упражнение не менее 10 раз. Если вы будете выполнять его правильно, уже на 5-й раз вы почувствуете, как напрягаются мышцы вашего живота.

2. Отложите полотенце, но не меняйте своего положения. Поднимите согнутые ноги на 60 градусов от пола, руки же положите за голову. В таком положении постарайтесь поднять торс и задержать его над землей как можно дольше. Эффективность такого упражнения зависит от вашей выдержки, так что постарайтесь продержаться как можно дольше.

3. Это упражнение похоже на второе, но теперь в более усложненном варианте: когда торс будет подниматься от пола, выпрямите ноги примерно на 60 градусов от пола. Кроме того, это упражнение предусматривает задействование рук — вытягивайте руки вперед так, чтобы лопатки слегка отрывались от пола. Повторите упражнение не менее 10 раз.

Помните, что сложно добиться каких-либо результатов от упражнений, если при этом не изменять своих привычек в питании. Так, совмещая это с диетой, вы сможете добиться куда более ошеломляющих результатов, чем без нее. Помните, количество потребляемых калорий должно быть меньше, чем количество использованных за день.

Согласно исследованию, которое провели американцы, ежедневные занятия дома по 20 минут помогут достичь того же результата, что и посещение спортзала раз в три дня.

Как убрать живот и бока в домашних условиях

Фото

Getty Images

Какой использовать спортивный инвентарь для достижения лучших результатов

Упражнения, которые были описаны выше, составляют лишь часть всего комплекса. Если вы хотите стать обладателем красивого тела, используйте дополнительный инвентарь для своих тренировок: обруч, гантели, мячи и т. д.

Но мало только купить такой инвентарь, важно правильно его использовать:

• Включите музыку или же серию своего любимого сериала, и пока он идет, не теряйте времени зря, крутите обруч. Важно, чтобы ваше тело чувствовало его, а потому лучше всего подойдет железный обруч или же хулахуп, именно они имеют способность разбивать отложившийся жир на животе и боках. Длительность тренировки зависит от вашей выдержки, но она не должна быть менее 10 минут.

• Для того чтобы убрать живот и бока в домашних условиях, отлично подойдет большой гимнастический мяч. Все дело в том, что с его помощью вы сможете правильно перераспределить вес и нагрузку на тело. Лягте на мяч одним боком, упритесь ногами и рукой в пол. Если вы правильно выполните упражнение, ваши грудь и живот будут устойчиво лежать на мяче. После того как вы займете устойчивое положение, поднимите ногу как можно выше и опустите в исходное положение. Чтобы достичь необходимого, в результате нужно выполнить 10 подходов по 100 раз на каждую сторону. Если вы будете правильно выполнять упражнение, вас больше не будет беспокоить вопрос: «Как убрать бока?».

• Все мы знаем, что утяжелители типа гантелей создают нашему организму дополнительную нагрузку, а значит, и калорий, необходимых на упражнения, требуется в разы больше. Поэтому лучше всего использовать их при наклонах. Для укрепления косых мышц живота и пресса вам помогут наклоны в разные стороны: поставьте ноги на ширину плеч, возьмите гантели и медленно наклонитесь в правую сторону, при этом поднимая вторую руку так, чтобы она была над головой. Повторите то же самое на другую сторону, выполните такое упражнение не менее 10 раз, отдохните и сделайте еще 3 подхода.

Как правильно убрать бока — есть ли полезные видеоматериалы?

Для того чтобы правильно выполнять все упражнения, лучше всего использовать видео с тренировками, которые станут отличным руководством к действию и помогут вам избавиться от распространенных ошибок в выполнении.

Помните, только правильное питание и регулярные тренировки смогут приблизить вас к желаемому результату. Если вы все еще задаете вопрос: «Как быстро убрать бока?», то эта статья точно для вас.

Совет эксперта

Тренер сети фитнес-студий SMSTRETCHING и студии Project By SMSTRETCHING

 — Живот, бедра, бока на пояснице и задняя сторона рук — в этих местах излишки жира проявляются в первую очередь. Чтобы избавиться от жира, советуют такие чудодейственные методики, как обмотаться пищевой пленкой и тренироваться в ней и делать в день тысячу упражнений. Но ничего из вышеперечисленного не даст желаемого результата. Тело не может худеть локально. Такое случается лишь при травмах, когда мышцы атрофированы. Приведу пример: при переломе одна нога месяц была в гипсе, а вторая все так же выполняла свои функции. Тогда одна нога будет заметно отличаться от другой.

Пока вы не начнете следить за питанием (контролировать количество потребляемой пищи и вести подсчет калорий), вы не сбросите вес. А регулярные тренировки помогут избежать дряблости тела и придадут ему тонус. Не обязательно ходить в зал или пробегать в день по 15 км. Начните с малого и выполняйте разные функциональные упражнения дома.

Отдавайте приоритет базовым упражнениям. Они более энергозатратны. При их выполнении включаются сразу несколько групп мышц. Например:

• Приседания с одновременным подъемом рук до параллели с полом: на вдохе опускаемся в присед и поднимаем прямые руки вперед перед собой, на выдохе поднимаемся. В этом упражнении работают ноги и плечи.

• Выпад со сгибанием на бицепс: делаем одной ногой шаг назад и ставим ее на носок, на вдохе опускаемся в выпад, одновременно сгибая руки в локте; на выдохе возвращаемся в исходное положение и повторяем на другую ногу. В этом упражнении работают ноги, ягодицы и бицепс плеча.

• Отжимания с одновременным подъемом ноги: отжимаемся с колен или с носков (как удобнее) и, напрягая ягодичные мышцы, поднимаем вверх одну ногу; на вдохе опускаемся, на выдохе поднимаемся. В этом упражнении включаются и грудные мышцы, и трицепс, и пресс, и ягодицы. Легким это упражнение нельзя назвать.

Также интересно «Одна за всех: планка для разных групп мышц».

Дарья Вертинская

---

Теги

• спорт

Как убрать бока и живот видео

Всегда смотрите на общую композицию тела, когда корректируете питание и тренировки. Обычно проблемную зону (а у каждого она своя) очень непросто довести до совершенства. На это нужно время. Да, регулярные тренировки и правильное питание будут улучшать ваше тело, но лучше – это не всегда идеально. Не стоит зацикливаться на небольшом животе и чрезмерно истязать себя диетами, если вы и так в хорошей форме. Продолжайте тренироваться и питаться с небольшим дефицитом калорий, работайте и дальше над улучшением фигуры. Постепенно, шаг за шагом вы приведете себя в прекрасную форму. Бедра сразу реагируют на увеличение веса. На них появляется целлюлит, кожа становится бугристой и рыхлой. Почему жир так любит эти места? Бедренные мышцы, особенно, с внутренней стороны, почти не участвуют в ходьбе. Поэтому жировые отложения в этой зоне не сжигаются. Все упражнения на бедра сводятся к активизации работы этих малоразвитых мышц. Моментально сбросить несколько килограмм можно, только если отрезать себе ногу, как в старом бородатом анекдоте. Процесс похудения, особенно если ситуация осложняется эндокринными заболеваниями типа сахарного диабета, может растянуться на несколько месяцев. Морально приготовьтесь к долгой борьбе за идеальный живот, избавленный от подкожного и висцерального жира.

Быстро как убрать бока и живот видео

Проверенный способ быстрого снижения веса как убрать бока и живот видео как привести свое тело в порядок в домашних условиях.Так называют проблемную зону области живота, которая локализуется преимущественно в нижней его части. Висячая кожа с жиром доставляет косметический дефект, становится причиной комплекса неполноценности, заставляет женщину всерьез задуматься об абдоминопластике. Можно ежедневно делать гимнастику, но такие упражнения не всегда являются эффективными. Без диеты кожа продолжит висеть, а внешний вид фигуры и дальше будет расстраивать. Чтобы убрать фартук живота, требуется комплексный подход к проблеме, но для начала выявить патогенный фактор. Это просто необходимый шаг. Каждый перекус добавляет ненужные организму коллодии, которые сложно контролировать. Чтоб бороться с такой привычкой оптимальным вариантом может стать прием воды в место пищи. Действенным способом здесь также может стать занятие каким-либо делом. Главное понимать, что все перекусы превратятся в лишние килограммы, отложенные на животе и боках.

Женщины после кесарева сечения в первый месяц после выписки должны воздержаться от силовых упражнений и косметических процедур. Для них большую пользу в деле избавления от обвисшего живота принесут низкоинтенсивные кардионагрузки: длительные пешие прогулки на свежем воздухе, скандинавская ходьба. Статические тренировки можно использовать через 5 недель, силовые — через 7. Массаж и обертывания целесообразно подключать на 8-й неделе. Питание. Матери нельзя голодать или есть один продукт каждый день. Диета не должна вредить новорожденному. Достаточно не кушать за двоих, как делают многие кормящие мамы, и последний прием еды проводить не позднее 6 вечера. Варение овощи, пропаренное нежирное мясо и рыба – подойдут для питания на первых порах жизни младенца и поспособствуют избавлению от лишних килограммов. . Рекомендуется выбирать тыкву, кабачок, морковь, свеклу. Капуста может вызывать вздутие живота у женщины и колики у ребенка. В день можно съедать до 300 г фруктов, кроме тех, которые являются аллергенами — цитрусовые, киви и различная тропическая экзотика. Что касается жиров, то можно употреблять не более 20 г сливочного масла и около 15 г растительного.

Как убрать бока и живот видео без диет

Избавиться от деформированного живота при вторых родах сложнее, чем после первой беременности. Но это возможно, если правильно подойти к патологии и выполнять все рекомендации врача придерживаться правильного питания, заниматься спортом и применять косметические средства, восстанавливающие кожу. Тогда результат не заставит себя ждать. Исходное положение – губы плотно сомкнуты, чтобы воздух не мог выходить наружу. Далее необходимо надуть щеки и задержаться в таком положении на пять секунд. Переместить воздух то на одну сторону, то на другую, задерживаясь на пять секунд каждый раз. Затем перемещать пузырь воздуха под верхней и нижней губой попеременно, каждый раз удерживая положение в течение пяти секунд. Расслабить мышцы и отдохнуть несколько мгновений. Повторить пять-семь раз.

Существуют разнообразные методы, как похудеть за неделю в домашних условиях. Их основу составляет определенно подобранный рацион питания. Выделяют разные виды диеты (белковая, рисовая, гречневая, на кефире и т.д.). Они отличаются друг от друга соотношением потребляемых белков, жиров, углеводов, количеством калорий, но в основе лежат общие принципы. Сначала необходимо тщательно перемешать горчицу с медом, чтобы получилась однородная масса. Нанести массирующими движениями на животик, ягодицы и бедра. Потом плотно обернуться пищевой пленкой. Если хочется осуществить горячие процедуры обертывания с помощью этих продуктов, то нужно подогреть полученную массу на водяной бане и тогда наносить. Финансовые вопросы вы сможете урегулировать, обратившись МФК и оформив займ по паспорту на карту. Для получения денег не зачем никуда идти. Взять деньги в долг можно зайдя на сайт микрофинансовой компании и заполнив заявку на займ. Получить деньги на карту можно в любое время суток!

Какие стандартные требования у МФО к клиентам?

К клиентам при подаче заявления в МФО, предъявляются минимальные условия. МФО обслуживает только лиц у которых есть паспорт с пропиской в одном из городов. При принятии решения обращают внимание наличие места работы и сумму дохода. Взять деньги в долг могут лица достигшие совершенно летнего возраста. Для получения займа на карту можно не иметь положительный рейтинг, так как микрофинансовые компании не обращаются в БКИ. Список документов обычно ограничивается паспортом РФ и любым вторым документом.

Как правильно получить микрозайм на карту?

Для того, что бы получить мгновенный займ без отказа необходимо следовать инструкции: Сравнить условия нескольких компаний. Размер процентов, максимальная сумма и срок погашения в каждом МФО свои. Выбрать сумму и срок займа. Выбрав нужные значения, вы узнаете размер переплаты и конечную сумму. Зарегистрировать аккаунт. Введите требуемую информацию на странице подачи заявки. Обычно просят указать личные данные и контактную информацию. Дальше потребуется заполнить свою анкету. В профиле должны быть данные: место работы, размер зарплаты, адрес прописки, информация о других кредитах, информация о семейном положении и наличии детей, паспортные данные, способ получения денег. Дождитесь одобрение по заявке. Время принятия решения в разных МФО обычно около 10 мин. Многие МФО доверяют рассмотрение заявки и принятие решения роботу, поэтому ответ поступает в течении минуты. Для заключения договора, отправьте СМС подтверждение. Сначала, изучите положения договора, перед согласием. Заемные средства переводят на указанные реквизиты после оформления, в любое время. Займ онлайн имеет нецелевое назначение и может быть потрачен на личные нужды заемщика. Такие популярные напитки, как кофе и какао, могут бодрить и тонизировать не только при приеме внутрь, но и хороши для наружного употребления. Эти зерна не только бодрят кожный покров, но и питают клеточки тканей кислородом. После употребления этого напитка, всегда остается гуща. Как раз она и используется для масок на проблемные зоны.

Как убрать бока и живот видео похудеть а бедрах

Убрать живот за неделю помогут специальные упражнения для брюшного пресса. Прицельная нагрузка будет способствовать не только активному жиросжиганию, но и укреплению мышечного корсета вокруг талии. Сильный, накачанный пресс, в свою очередь, даст возможность избежать выпирания живота при его расслаблении. Если уже задавались вопросом, как убрать живот, то наверняка знаете о новомодных диетах, которые помогают сжечь жир в брюшной области за неделю или две. Однако поспешим вас огорчить: они не работают. Все дело в том, что похудеть в какой-либо одной части невозможно, так как организм равномерно избавляется от всего лишнего в теле. Поэтому диета для живота — это не более чем уловка.

Однако тренировки вовсе не способны в прямом смысле убрать висцеральный жир. Количество калорий, затрачиваемых во время часового кардио, сравнимо со средней порции пищи. По сути, физические упражнения — это не механизм сжигания жира, а лишь способ нормализации обмена веществ. Что касается физических упражнений, то они являются неотъемлемой частью любой диеты, и помогут, если вы не знаете, как убрать живот без диет. Даже самая идеальная диета для похудения живота и боков для женщин будет малоэффективной, если вы будете сидеть дома и ждать результата. Мышечный слой состоит из четырех парных мышц. Это ориентированные вертикально прямые мышцы живота, внешние и внутренние косые мышцы и горизонтально ориентированные поперечные мышцы, расположенные кнутри от внутренних косых (рис. 2). Апоневрозы косых и поперечных мышц образуют сухожильный футляр прямой мышцы живота — ее влагалище (рис. 1). Прямая мышца, широкая и тонкая в верхней части, в нижней становится толстой и узкой. В нескольких местах она прикрепляется к передней части мышечного влагалища, и эти поперечные сшивки делят прямую мышцу на сегменты. А в середине живота апоневрозы сходятся, образуя белую линию (рис. 2).

Как убрать бока и живот видео легко

Выраженность неприятной симптоматики зависит от причины запора. Такое состояние нельзя пускать на самотек. Первое, что нужно сделать при появлении неприятных симптомов, — посетить терапевта или гастроэнтеролога. Врач проведет необходимую диагностику, назначит анализы и обследования для выявления факторов, провоцирующих проблемы с дефекацией. Вспомните как ребенок рос, набирал вес и вас это радовало, что растет крепкий малыш. Вы ребенка поддерживали ешь деточка, ешь. Ребенок ощущал вашу поддержку и делал больше и лучше, в том, в чем вы его поддерживали. Слышал слова одобрения и видел, как вы рады, когда он или она хорошо и много ест. Поел, ляжь поспи, отдохни и так далее.

При отсутствии аллергии на скипидар 2 раза в месяц принимайте скипидарные ванны. В аптеке можно приобрести желтую и белую скипидарную эмульсию. Желтая укрепляет ткани, ускоряет лимфоток и кровообращение, а белая выводит токсины и осветляет стрии. Чтобы быстро похудеть, чередуйте оба вида. Для приготовления ванны добавьте 200 г скипидара в горячую воду (какую только сможете вытерпеть). Каждый раз увеличивайте время пребывания в ванной на 2–3 минуты. В первый раз сидите в ней 10 минут, во второй — 12 и так до 30. Исходное положение: стоя прямо, ноги шире плеч, таз подтянут, носки слегка смотрят в сторону. Возьмите в руки очень легкую гантель (не более 2 килограмм, или можете взять подушку — это необходимо, чтобы не чувствовать движение в пояснице) вытяните руки прямо над головой.  Затем, начиная от бедра. наклонитесь максимально вправо. Когда вы не можете наклоняться дальше, поверните корпус вперед. Затем снова поверните корпус прямо и вернитесь в исходное положение. Среднестатистическому человеку (мужчина ‒ рост около 180 см, вес ‒ около 80-85 кг, женщина ‒ рост около 170 см, вес ‒ около 60-65 кг) необходимо пить около двух литров воды в сутки. Тем, у кого приведенные параметры выше, рекомендовано увеличить потребление воды на 0,5-1 л, а тем, у кого ниже, можно снизить потребление воды на 0,4-0,5 л.

Как убрать бока и живот видео в домашних условиях

Всё это поможет уменьшить жир с организма в целом. Но это не значит, что ягодицы и бёдра тренировать не нужно. Мышцы, которые находятся в тонусе, выглядят лучше даже при наличии небольшой жировой прослойки, поэтому для достижения лучшего результата эти мышечные группы регулярно должны получать нагрузку. В этом виде спорта есть свои нюансы. Частое посещение бассейна и изнурительные часовые занятия могут привести к наращиванию мышечной массы, что для хрупких женщин огромный минус. Поэтому, если вы не хотите ходить с широкими плечами и накачанными ногами, соблюдайте норму, установленную вашим тренером.

Похожие статьи:

как убрать бока и живот быстро в домашних условиях
как убрать бока и живот за 1 день
как убрать бока и живот отзывы
как убрать бока и живот ютуб
как убрать бока и руки

---

в сторону, корпус держать прямо. Взять в правую руку гантельку и выполнить поворот корпуса внутрь, при этом руку провести под телом и распрямить ее в конце. Потом сделать обратный разворот всем корпусом и вывести руку в согнутом положении вверх. Выполнить 20 подходов, затем перейти на левую руку. Встать прямо, ноги расставить по плечам, стопы развести в стороны. Выполнять приседания, при этом руки соединить в замок и поднимать их вверх. Проделав так 20 раз, остаться в нижнем положении, руки вытянуть вперед на уровне груди. Затем делать смещения корпуса в разные стороны, бедра при этом должны оставаться на месте. Делая весь комплекс мероприятий, чтобы убрать лишние килограммы на талии и бедрах, следует помнить, что нельзя исключать и общие физические нагрузки: пешие прогулки, плавание, катание на велосипеде или различные спортивные игры. Не досаливайте еду. Организму хватает соли, содержащейся в продуктах, а в чистом виде она нужна только нашим вкусовым рецепторам, которые можно обмануть. Если не можете кушать пресную пищу – добавляйте в блюда укроп, петрушку, имбирь или другие приправы. Откажитесь от сахара. Добавляя его в чай или кофе, вы потребляете чистые калории, которые необходимо израсходовать, иначе они станут складками на вашем теле. Устраивайте разгрузочные дни Планка. Для выполнения нужно лечь на живот, опора на вытянутые руки и пальцы ног. Мускулы живота необходимо напрячь. Задержаться в положении – для новичков 15-20 секунд с последующим увеличением времени. Отдохнуть 15-20 секунд. Повторить упражнение не менее 3 раз. Упражнение можно усложнять, например, добавить отведение ног в стороны или выполнять подтягивание колен к груди. Сидячий образ жизни — одна из самых распространённых причин возникновения жира на животе. Если вы не занимаетесь никакой физической активностью, проводите большинство времени в сидячем положении за просмотром телевизора, чтением и т.д., это и есть сидячий образ жизни. Недостаток регулярных упражнений или их полное отсутствие могут привести к тому, что вокруг живота будет накапливаться жир. Другими словами, лежебоки, как правило, толстеют. Убираем фартук на животе: косметические процедуры Дополнительно чтобы избавиться от фартука на животе, можно использовать косметические процедуры. Многие из них предлагаются в салонах и требуют наличия специального оборудования. Вы всегда можете проконсультироваться с профессионалом, который подскажет, что будет лучше конкретно в вашем случае. Но существуют процедуры, которые помогают справиться с тем, как убрать отвисший живот [hellip;] Пивной живот у мужчин начинает расти после длительного и обильного употребления пенного хмельного напитка. Для некоторых представителей мужского пола это становится настоящей проблемой, мешающей нормально жить и заниматься привычными повседневными делами. В такой ситуации закономерно возникает вопрос о том, как избавиться от пивного живота мужчине, регулярно употребляющему пиво и до этого не привыкшему вести правильный образ жизни.

Эти простые упражнения важно выполнять ежедневно, в противном случае эффект от тренировок получится незначительным. Количество подходов mdash; 10 mdash; 12, повторять упражнения полезно по 2 mdash; 3 захода. Постепенно продолжительность тренировок можно увеличивать, добавив новые упражнения. Важно помнить, что если человек во время или после Фитболом называется специальный гимнастический мяч, который позволяет поддерживать мышцы в тонусе и избавляться от лишних килограммов довольно быстро. Упражнения с мячом довольно эффективные, к тому же такие виды физических нагрузок являются наиболее безопасными, в сравнении с другими. Фитбол показан даже для занятий беременным женщинам, пациентам с проблемами позвоночника, пожилым людям. Также заниматься на фитболе могут люди с варикозным расширением вен, поскольку нагрузка во время занятий на ноги минимальна. Уникальность данного мяча заключается в том, что во время занятий нужно поддерживать равновесие, что укрепляет все группы мышц, а также упражняет вестибулярный аппарат, при этом работают даже те группы мышц, которые остаются незадействованными во время других нагрузок. Худеть можно с применением только сбалансированной диеты с небольшим дефицитом калорий, но сели добавить лучшие жиросжигающие упражнения, можно увеличить дефицит и укорить процесс похудения. Бег – самая эффективная тренировка для сжигания лишнего подкожного жира из доступных. И не обязательно бегать, можно выполнять длительные прогулки, ходить быстрым шагом по 10 км в день или как говорят японцы, нужно за день делать 10 тысяч шагов. Это полезно для сердечно-сосудистой системы и для фигуры. Вы сможете без труда и вреда для здоровья избавиться от живота и боков. Если жировая прослойка появилась внизу живота, имеется объяснение. Необходимо определить и устранить причину, тогда и шансы избавиться от отвратительного фартука в разы повышаются. Для женщин виной может быть кесарево сечение, при котором резанные мышцы живота теряют свою прежнюю эластичность. Появлению фартука может предшествовать и другая операция, например, брюшной полости. Под воздействием таких провоцирующих факторов жир накапливается, а избавиться от живота без липосакции весьма затруднительно. Другие причины появления фартука таковы: Так называют проблемную зону области живота, которая локализуется преимущественно в нижней его части. Висячая кожа с жиром доставляет косметический дефект, становится причиной комплекса неполноценности, заставляет женщину всерьез задуматься об абдоминопластике. Можно ежедневно делать гимнастику, но такие упражнения не всегда являются эффективными. Без диеты кожа продолжит висеть, а внешний вид фигуры и дальше будет расстраивать. Чтобы убрать фартук живота, требуется комплексный подход к проблеме, но для начала выявить патогенный фактор. Если говорить об упражнениях для снятия жира с боков и живота, здесь наиболее популярными будут те, что затрагивают косые и прямые мышцы. Сохранить кожный покров эластичным и устранить жир помогают занятия плаванием, бег, фитнес, гимнастика. Дома можно делать упражнение под названием планка. Тело выравнивается таким образом, чтобы позвоночник и шея были нейтральны, а взгляд устремлен в пол. Человек опирается на согнутые локти под прямым углом. При этом напрягаются мышцы на животе. Ноги опираются на носочки.

Чтобы похудеть в домашних условиях за короткий срок, в первую очередь нужно обдумать и правильно сформировать подход к диете. Несбалансированное питание и любовь ко всему сладкому, неправильно подобранная диета и голодание в том числе – приводят к избыточному весу. Губы необходимо завести внутрь рта и сомкнуть зубы. Указательные пальцы прикладываются к уголкам рта и подтягивают их вверх, имитируя улыбку. После того как вы убедились, что губы растянуты симметрично, следует запрокинуть голову немного назад и растянуть мышцы подбородка и шеи. Напряжение удерживается десять секунд, а затем наступает фаза расслабления. Повторить пять раз. Самое печальное, что жировые отложения в этой области не у всех пропадают очень быстро. Сложнее всего приходится женщинам с фигурой яблоко. Телосложение выглядит прямоугольником, и весь жир скапливается в области плеч, рук, живота и боков. Но при правильном питании и выполнении упражнений с жиром можно бороться. Живот — одна из самых проблемных зон в теле человека: именно здесь моментально откладываются лишние килограммы. Это мешает нормальному существованию, да и эстетически выглядит не очень красиво. Поэтому многих интересует вопрос, как убрать жир с живота? Подробные рекомендации найдете в статье. Наиболее часто от жировых отложений такого типа страдают женщины. Мужчинам гораздо легче набрать мышечную массу и сжечь лишний жир. У женщин, вынашивающих ребёнка, генетически предусмотрено наличие жировой прослойки, обеспечивающей защиту будущего ребёнка от холода (фигура типа яблоко).

Для избавления от висцерального жира необходимы продолжительные и умеренные кардиотренировки, выполняемые в жиросжигающей зоне пульса². Похудение и сжигание жира в этом случае достигается за счет нормализации реакции организма на инсулин и за счет увеличения плотности капилляров. Главным минусом внутреннего жира является то, что он способен влиять на гормональный фон — прежде всего, на синтез инсулина, а также на гормоны кортизол и лептин, нарушая обмен веществ. Кроме этого, внутренний жир механически сдавливает внутренние органы и может нарушать осанку. Прежде всего, нужно научиться правильно питаться. Это вовсе не означает, что нужно пробовать все диеты подряд. Ведь любая диета- это ограничение поступления в организм каких-либо жизненно важных элементов. Если организм будет недополучать их постоянно, начнут развиваться серьезнейшие заболевания. К тому же свою роль сыграет психологический фактор: когда человек долго себя в чем-то ограничивает, то через какое-то время он обязательно сорвется и начнет наверстывать упущенное. Массаж – это совокупность ритмичных механических и рефлекторных воздействии на жировую ткань с целью уменьшения ее объема. Бывает нескольких видов: классический (ручной), аппаратный (гидро- или вибромассаж), медовый, баночный. Массаж для похудения проводят курсами по 10-12 сеансов. Для достижения более выраженного результата процедуры рекомендуют комбинировать с обертываниями.

Автор статьи: Пирогов Максим

Обходной желудочный анастомоз: Медицинская энциклопедия MedlinePlus

Обходной желудочный анастомоз — это операция, которая помогает вам похудеть за счет изменения того, как ваш желудок и тонкий кишечник перерабатывают пищу, которую вы едите.

После операции ваш желудок станет меньше. Вы будете чувствовать себя сытым с меньшим количеством еды.

Пища, которую вы едите, больше не будет попадать в некоторые части вашего желудка и тонкого кишечника, которые всасывают пищу. Из-за этого ваше тело не будет получать все калории из пищи, которую вы едите.

Перед операцией вам сделают общую анестезию. Вы будете спать и не чувствовать боли.

Операция обходного желудочного анастомоза состоит из двух этапов:

• Первый этап уменьшает размер желудка. Ваш хирург использует скобы, чтобы разделить желудок на маленькую верхнюю часть и большую нижнюю часть. Верхняя часть вашего желудка (называемая мешком) — это место, куда попадает пища, которую вы едите. Мешочек размером с грецкий орех. Он вмещает всего около 1 унции (унции) или 28 граммов (г) пищи. Благодаря этому вы будете меньше есть и худеть.
• Второй шаг — обход. Ваш хирург соединяет небольшую часть тонкой кишки (тощей кишки) с небольшим отверстием в мешке. Пища, которую вы едите, теперь будет перемещаться из мешочка в это новое отверстие и в ваш тонкий кишечник. В результате ваше тело будет поглощать меньше калорий.

Шунтирование желудка можно выполнить двумя способами. При открытой операции хирург делает большой хирургический разрез, чтобы вскрыть живот. Шунтирование осуществляется путем воздействия на желудок, тонкую кишку и другие органы.

Другой способ сделать эту операцию — использовать крошечную камеру, называемую лапароскопом. Эта камера находится у вас в животе. Операция называется лапароскопия. Прицел позволяет хирургу заглянуть внутрь вашего живота.

В этой операции:

• Хирург делает от 4 до 6 небольших надрезов на животе.
• Через эти разрезы вводятся эндоскоп и инструменты, необходимые для проведения операции.
• Камера подключена к видеомонитору в операционной. Это позволяет хирургу заглянуть внутрь вашего живота во время операции.

Преимущества лапароскопии перед открытой операцией:

• Более короткое пребывание в больнице и более быстрое выздоровление
• Меньшая боль
• Меньшие шрамы и меньший риск грыжи или инфекции

Эта операция длится от 2 до 4 часов.

Операция по снижению веса может быть показана, если вы страдаете ожирением от умеренного до высокого риска и не можете похудеть с помощью диеты и физических упражнений.

Врачи часто используют индекс массы тела (ИМТ) и состояния здоровья, такие как диабет 2 типа (диабет, который начался во взрослом возрасте) и высокое кровяное давление, чтобы определить, какие люди с наибольшей вероятностью получат пользу от операции по снижению веса.

Операция обходного желудочного анастомоза не является быстрым средством от ожирения. Это сильно изменит ваш образ жизни. После этой операции вы должны есть здоровую пищу, контролировать размеры порций того, что вы едите, и заниматься спортом. Если вы не будете следовать этим мерам, у вас могут возникнуть осложнения после операции и плохая потеря веса.

Обязательно обсудите преимущества и риски со своим хирургом.

Эта процедура может быть рекомендована, если у вас:

• ИМТ 40 или выше. Человек с ИМТ 40 и более весит как минимум на 100 фунтов (45 кг) больше рекомендованного веса. Нормальный ИМТ составляет от 18,5 до 25,9.0014
• ИМТ 35 или более и серьезное заболевание, которое может улучшиться при снижении веса. Некоторыми из этих состояний являются обструктивное апноэ во сне, диабет 2 типа и болезни сердца.

Шунтирование желудка — это серьезная операция, связанная со многими рисками. Некоторые из этих рисков очень серьезны. Вы должны обсудить эти риски со своим хирургом.

Риски анестезии и хирургического вмешательства в целом включают:

• Аллергические реакции на лекарства
• Проблемы с дыханием
• Кровотечение, тромбы, инфекция
• Проблемы с сердцем

Риски при шунтировании желудка включают:

• Гастрит (воспаление слизистой оболочки желудка), изжогу или язву желудка
• Повреждение желудка, кишечника или других органов во время операции
• Подтекание по линии сшивания частей желудка
• Плохое питание
• Рубцы внутри живота, которые могут привести к непроходимости кишечника в будущем
• Рвота из-за того, что вы съели больше, чем может вместить ваш желудок

Перед операцией ваш хирург попросит вас пройти обследование и посетить других медицинских работников. Вот некоторые из них:

• Полный медицинский осмотр.
• Анализы крови, УЗИ желчного пузыря и другие анализы, чтобы убедиться, что вы достаточно здоровы для операции.
• Визиты к врачу, чтобы убедиться, что другие проблемы со здоровьем, которые у вас могут быть, такие как диабет, высокое кровяное давление, проблемы с сердцем или легкими, находятся под контролем.
• Консультации по питанию.
• Занятия, которые помогут вам узнать, что происходит во время операции, чего следует ожидать после нее и какие риски или проблемы могут возникнуть после нее.
• Вы можете посетить консультанта, чтобы убедиться, что вы эмоционально готовы к этой операции. Вы должны быть в состоянии внести серьезные изменения в свой образ жизни после операции.

Если вы курите, вам следует бросить за несколько недель до операции и не начинать курить снова после операции. Курение замедляет выздоровление и увеличивает риск возникновения проблем. Сообщите своему врачу или медсестре, если вам нужна помощь в отказе от курения.

Сообщите своему хирургу или медсестре:

• Если вы беременны или можете быть беременны
• Какие лекарства, витамины, травы и другие добавки вы принимаете, даже те, которые вы купили без рецепта

В течение недели перед операцией :

• Вас могут попросить прекратить прием лекарств, препятствующих свертыванию крови. К ним относятся аспирин, ибупрофен (адвил, мотрин), варфарин (кумадин) и другие.
• Спросите своего врача, какие лекарства вам следует принимать в день операции.
• Подготовьте свой дом к операции.

В день операции:

• Следуйте инструкциям о том, когда прекратить есть и пить.
• Принимайте лекарства, которые ваш врач прописал вам, запивая небольшим глотком воды.
• Прибыть в больницу вовремя.

Большинство людей остаются в больнице от 1 до 4 дней после операции.

В больнице:

• В день операции вас попросят сесть на край кровати и немного походить.
• Вам может быть установлен катетер (трубка), который вводится через нос в желудок на 1 или 2 дня. Эта трубка помогает отводить жидкость из кишечника.
• Вам может быть установлен катетер в мочевом пузыре для удаления мочи.
• Вы не сможете есть в течение первых 1-3 дней. После этого вы можете есть жидкости, а затем пюре или мягкую пищу.
• У вас может быть трубка, подсоединенная к большей части вашего желудка, которая была шунтирована. Катетер выйдет из вашего бока и будет сливать жидкости.
• Вы будете носить специальные чулки на ногах, чтобы предотвратить образование тромбов.
• Вам сделают уколы лекарства для предотвращения образования тромбов.
• Вы получите обезболивающее. Вы будете принимать таблетки от боли или получать обезболивающее через капельницу, катетер, который вводится в вашу вену.

Вы сможете вернуться домой, когда:

• Вы сможете есть жидкую или пюреобразную пищу без рвоты.
• Вы можете передвигаться без особой боли.
• Вам не нужно вводить обезболивающее внутривенно или делать укол.

Обязательно следуйте инструкциям по уходу за собой дома.

Большинство людей теряют от 10 до 20 фунтов (от 4,5 до 9 кг) в месяц в течение первого года после операции. Потеря веса со временем уменьшится. Придерживаясь диеты и программы упражнений с самого начала, вы теряете больше веса.

Вы можете потерять половину или более лишнего веса в течение первых 2 лет. Вы быстро похудеете после операции, если все еще придерживаетесь жидкой или пюреобразной диеты.

Losing enough weight after surgery can improve many medical conditions, including:

• Asthma
• Gastroesophageal reflux disease (GERD)
• High blood pressure
• High cholesterol
• Obstructive sleep apnea
• Type 2 diabetes

Weighing less также должно облегчить вам передвижение и выполнение повседневных дел.

Чтобы похудеть и избежать осложнений после процедуры, вам необходимо следовать рекомендациям по упражнениям и питанию, которые дали вам врач и диетолог.

Бариатрическая хирургия — шунтирование желудка; желудочное шунтирование по Ру; Обходной желудочный анастомоз — Roux-en-Y; Операция по снижению веса — обходной желудочный анастомоз; Операция по поводу ожирения – обходной желудочный анастомоз

• После операции по снижению веса – что спросить у врача
• Безопасность в ванной для взрослых
• Перед операцией по снижению веса – что спросить у врача
• Шунтирование желудка – выписка
• Лапароскопическое бандажирование желудка — разрядка
• Предотвращение падений
• Хирургическая обработка ран — открытая
• При тошноте и рвоте
• Ваш рацион после операции обходного желудочного анастомоза

• Операция на желудке Roux-en-Y для снижения веса
• Регулируемое бандажирование желудка
• Вертикальная бандажированная гастропластика
• Билиопанкреатическое отведение (БЛД)
• Билиопанкреатическое отведение с дуоденальным переключателем
• Демпинг-синдром

Buchwald H. Лапароскопический обходной желудочный анастомоз по Ру. В: Бухвальд Х, изд. Атлас метаболических и бариатрических хирургических методов и процедур Бухвальда . Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевир Сондерс; 2012: глава 6.

Бухвальд Х. Открытый обходной желудочный анастомоз по Ру. В: Бухвальд Х, изд. Атлас метаболических и бариатрических хирургических методов и процедур Бухвальда . Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевир Сондерс; 2012: глава 5.

Ричардс В.О., Хайтан Л., Торквати А. Морбидное ожирение. В: Townsend CM Jr, Beauchamp RD, Evers BM, Mattox KL, eds. Sabiston Учебник хирургии . 21-е изд. Сент-Луис, Миссури: Elsevier; 2022: глава 48.

Салливан С., Эдмундович С.А., Мортон Дж.М. Хирургическое и эндоскопическое лечение ожирения. В: Фельдман М., Фридман Л.С., Брандт Л.Дж., ред. Заболевания желудочно-кишечного тракта и печени Слейзенгера и Фордтрана . 11-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2021: глава 8.

Обновлено: Дебра Г. Вехтер, доктор медицины, FACS, практика общей хирургии, специализирующаяся на раке груди, Медицинский центр Вирджинии Мейсон, Сиэтл, Вашингтон. Также рассмотрены Дэвидом Зивом, доктором медицины, MHA, медицинским директором, Брендой Конауэй, редакционным директором, и A.D.A.M. Редакционная коллегия. Редакционное обновление 24.05.2022.

Гастрэктомия: цель, процедура и виды

Гастрэктомия

Гастрэктомия — это удаление части или всего желудка.

Существует три основных типа гастрэктомии:

• Частичная гастрэктомия — это удаление части желудка. Нижняя половина обычно удаляется.
• Полная гастрэктомия — удаление всего желудка.
• Рукавная гастрэктомия — это удаление левой половины желудка. Обычно это делается в рамках операции по снижению веса.

Удаление желудка не лишает вас способности переваривать жидкости и пищу. Тем не менее, вам может потребоваться внести несколько изменений в образ жизни после процедуры.

Гастрэктомия используется для лечения проблем с желудком, которые не решаются другими методами лечения. Ваш врач может порекомендовать гастрэктомию для лечения:

• доброкачественных или незлокачественных опухолей
• кровотечения
• воспаления
• перфорации стенки желудка
• полипов или новообразований внутри желудка
• рак желудка
• тяжелая пептическая язва или язва двенадцатиперстной кишки

Некоторые виды гастрэктомии также можно использовать для лечения ожирения. Делая желудок меньше, он наполняется быстрее. Это может помочь вам есть меньше. Однако гастрэктомия является подходящим методом лечения ожирения только тогда, когда другие варианты не помогли. К менее инвазивным методам лечения относятся:

• диета
• упражнения
• медикаментозное лечение
• консультирование

Существует три основных типа гастрэктомии.

Частичная гастрэктомия

Во время частичной гастрэктомии хирург удалит нижнюю половину желудка. Они также могут удалить близлежащие лимфатические узлы, если в них есть раковые клетки.

Во время этой операции хирург перекроет двенадцатиперстную кишку. Двенадцатиперстная кишка — это первая часть тонкой кишки, которая получает частично переваренную пищу из желудка. Затем оставшаяся часть вашего желудка будет соединена с кишечником.

Полная гастрэктомия

Эта процедура, также называемая тотальной гастрэктомией, полностью удаляет желудок. Ваш хирург соединит пищевод напрямую с тонкой кишкой. Обычно пищевод соединяет горло с желудком.

Рукавная гастрэктомия

Во время рукавной гастрэктомии может быть удалено до трех четвертей желудка. Ваш хирург обрежет боковую часть вашего желудка, чтобы он превратился в трубку. Это создает меньший, более длинный желудок.

Перед операцией врач назначит анализы крови и визуализирующие исследования. Это гарантирует, что вы достаточно здоровы для процедуры. У вас также будет полное медицинское обследование и обзор вашей истории болезни.

Во время приема сообщите своему врачу, принимаете ли вы какие-либо лекарства. Обязательно включите безрецептурные лекарства и добавки. Возможно, вам придется прекратить прием некоторых лекарств перед операцией.

Вам также следует сообщить своему врачу, если вы беременны, подозреваете, что можете забеременеть, или если у вас есть другие заболевания, такие как диабет.

Если вы курите сигареты, вам следует бросить курить. Курение увеличивает время восстановления. Это также может вызвать дополнительные осложнения, особенно те, которые связаны с инфекцией и проблемами с легкими.

Существует два разных способа выполнения гастрэктомии. Все выполняются под общим наркозом. Это означает, что во время операции вы будете находиться в глубоком сне и не почувствуете никакой боли.

Открытая хирургия

Открытая хирургия включает один большой разрез. Ваш хирург оттянет кожу, мышцы и ткани, чтобы получить доступ к желудку.

Лапароскопическая хирургия

Лапароскопическая хирургия является малоинвазивной хирургией. Он включает в себя небольшие разрезы и специальные инструменты. Эта процедура менее болезненна и позволяет быстрее восстановиться. Она также известна как «хирургия замочной скважины» или лапароскопическая гастрэктомия (LAG).

LAG обычно предпочтительнее открытой операции. Это более продвинутая операция с более низким уровнем осложнений.

Ваш хирург может порекомендовать открытую операцию вместо лапароскопической для лечения определенных заболеваний, таких как рак желудка.

Риски гастрэктомии включают:

• кислотный рефлюкс
• диарею
• желудочно-кишечный синдром, который является тяжелой формой нарушения пищеварения0014
• внутреннее кровотечение
• подтекание из желудка в месте операции
• тошнота
• рвота
• подтекание желудочного сока в пищевод, вызывающее рубцевание, сужение или сужение (стриктуру)
• непроходимость тонкой кишки
• 4
• дефицит витаминов
• потеря веса
• кровотечение
• затрудненное дыхание
• пневмония
• повреждение соседних структур

Обязательно сообщите своему врачу о своей истории болезни и о том, какие лекарства вы принимаете. Следуйте всем указаниям, которые вам дадут, чтобы подготовиться к процедуре. Это минимизирует ваши риски.

После гастрэктомии ваш врач наложит швы на разрез и перевяжет рану. Вас отвезут в больничную палату, чтобы выздороветь. Медсестра будет следить за вашими жизненно важными показателями в процессе восстановления.

Вы можете остаться в больнице на одну-две недели после операции. В этот период у вас, вероятно, будет трубка, идущая от носа к желудку. Это позволит вашему врачу удалить любую жидкость, вырабатываемую вашим желудком. Это поможет вам не чувствовать тошноту.

Вас будут кормить через трубку в вашей вене, пока вы не будете готовы нормально есть и пить.

Немедленно сообщите своему врачу, если у вас появятся какие-либо новые симптомы или боль, которые не контролируются лекарствами.

Когда вы вернетесь домой, вам, возможно, придется изменить свои привычки в еде. Некоторые изменения могут включать:

• прием пищи небольшими порциями в течение дня
• отказ от продуктов с высоким содержанием клетчатки
• употребление продуктов, богатых кальцием, железом и витаминами C и D
• прием витаминных добавок

Восстановление после гастрэктомии может занять много времени. В конце концов, ваш желудок и тонкая кишка растянутся. Тогда вы сможете потреблять больше клетчатки и есть больше. Вам нужно будет регулярно сдавать анализы крови после процедуры, чтобы убедиться, что вы получаете достаточное количество витаминов и минералов.

Панникулэктомия: процедура, восстановление и осложнения

Панникулэктомия: процедура, восстановление и осложнения0003

Что такое панникулэктомия?

Панникулэктомия — это хирургическая операция по удалению паннуса — избытка кожи и тканей в нижней части живота. Этот избыток кожи иногда называют «фартуком».

В отличие от подтяжки живота, панникулэктомия не подтягивает мышцы живота для более косметического вида, что делает ее непригодной для использования в качестве косметической процедуры. Однако удаление лишнего жира может сделать область живота более плоской. Панникулэктомия также может выполняться вместе с подтяжкой живота или другими абдоминальными операциями.

Хирургические расходы могут варьироваться от 8 000 до 15 000 долларов США для этой процедуры, чтобы покрыть расходы на анестезию, хирурга и оборудование. Поскольку панникулэктомия обычно не рассматривается как косметическая операция, ваша страховая компания может помочь оплатить эту процедуру. Но вы должны соответствовать определенным критериям, и панникулэктомия должна рассматриваться как медицинская необходимость. Свяжитесь со своим поставщиком медицинского страхования, чтобы обсудить варианты оплаты.

После значительной потери веса в результате физических упражнений или хирургического вмешательства у людей может остаться избыточная кожа и дряблая ткань вокруг живота. Избыток кожи может вызвать кожную сыпь и раздражение, а также запах влаги.

Вы можете быть идеальным кандидатом на панникулэктомию, если:

• избыточный абдоминальный жир вызывает проблемы со здоровьем, такие как боли в спине, кожная сыпь или язвы
• вы не курите
• у вас хорошее здоровье
• ваш вес состояние стабильное от шести месяцев до одного года
• у вас реалистичные ожидания от операции
• вы придерживаетесь здоровой диеты
• вы физически активны

Квалифицированный пластический хирург выполняет панникулэктомию. Это инвазивная хирургическая процедура, которая может длиться до пяти часов. Во время операции анестезиолог введет общую анестезию, чтобы вы уснули.

Затем ваш хирург сделает два разреза:

• горизонтальный разрез от одной бедренной кости к другой
• в некоторых случаях вертикальный разрез, доходящий до лобковой кости

Длина разрезов зависит от объема кожи быть удалены. Через разрезы хирург удалит лишний жир и кожу. Затем оставшуюся кожу и ткани стягивают и накладывают швы, а места разрезов заклеивают скотчем. Врачи могут вставлять дренажи во время процедуры для удаления лишней жидкости.

В некоторых случаях пупок можно удалить или переместить. Ваш врач сообщит вам об этом на консультации, прежде чем принимать решение об операции.

Realself — это веб-сайт, управляемый сообществом, на который люди могут загружать фотографии до и после косметической операции и оставлять отзывы. Фотографии процедуры панникулэктомии можно посмотреть здесь.

В большинстве случаев панникулэктомия проводится амбулаторно. Но в зависимости от объема вашей процедуры вам может потребоваться остаться на ночь для наблюдения и надлежащего заживления. Во время предварительной консультации ваш хирург посоветует вам, чтобы кто-то отвез вас домой после операции и помог вам в течение первых нескольких дней. В течение нескольких недель после процедуры нельзя поднимать тяжести или напрягаться.

Пациенты с панникулэктомией могут испытывать боль и дискомфорт из-за отека и кровоподтеков в местах разрезов. Ваши швы могут быть удалены в течение недели, в то время как более глубокие швы рассасываются сами по себе. Полное восстановление займет несколько месяцев, и вам необходимо будет посетить врача, чтобы обеспечить устойчивые результаты.

Пациенты в целом довольны результатами и часто теряют в результате операции 5–10 фунтов. Некоторые пациенты могут заметить улучшение своей физической активности и личной гигиены.

Как и любая хирургическая процедура, панникулэктомия может привести к некоторым осложнениям и потенциальным рискам. Some of these risks include:

• bleeding at wound sites
• swelling
• scarring
• persistent pain
• numbness
• infection
• fluid accumulation
• blood clotting
• nerve damage

If you begin to experience any нерегулярные симптомы после операции, немедленно обратитесь за медицинской помощью.

Панникулэктомия считается необходимой по медицинским показаниям процедурой для удаления лишнего жира из области живота. Этот лишний жир или паннус могут вызвать язвы и раздражение и повлиять на вашу физическую активность.

Панникулэктомия не является косметической процедурой, но ее можно проводить наряду с косметическими и корректирующими операциями для улучшения внешнего вида желудка. Обсудите ваши варианты и ожидания с врачом, чтобы определить наилучшую процедуру для вас.

Последний медицинский осмотр 26 февраля 2018 г.

6 sourcescollapsed

Healthline придерживается строгих правил выбора источников и полагается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

• Американское общество пластических хирургов. (н.д.). Панникулэктомия, контурная пластика тела.
  Plasticsurgery.org/reconstructive-procedures/panniculectomy/procedure
• Патель А. (без даты). Панникулэктомия — Анита Патель, доктор медицинских наук, FACS.
  anitapatelmd.com/services/body/panniculectomy/
• Калифорнийский хирургический институт. (н.д.). Панникулэктомия – пластическая операция после похудения.
  californiasurgicalinstitute.com/procedures/body-procedures/panniculectomy
• Клиника Кливленда. (н.д.). Подтяжка живота: абдоминопластика и панникулэктомия.
  my.clevelandclinic.org/cosmetic-plastic-surgery/procedures/tummy-tuck#expect-tab
• Медицина штата Мичиган. (н.д.). Панникулэктомия.
  uofmhealth.org/conditions-treatments/surgery/plastic/cosmetic/body/panniculectomy
• University Hospitals Cleveland Medical Center. (н.д.). Панникулэктомия и циркулярная подтяжка тела.
  uhhospitals.org/cleveland/services/plastic-surgery/our-areas-of-expertise/body-contouring-and-reconstruction/procedures/panniculectomy-and-circferential-body-lift

ОБРАТНАЯ СВЯЗЬ:

Медицинский обзор Кэтрин Ханнан, доктор медицины — Киара Энтони — Обновлено 24 мая 2018 г.

Читать далее

• Проверено Cynthia Cobb, DNP, APRN, WHNP-BC, FAANP

  Панникулэктомия и подтяжка живота (абдоминопластика) — это хирургические процедуры, направленные на живот. Узнайте, чего ожидать от каждой процедуры, включая…

  ПОДРОБНЕЕ

• Подходит ли вам омбиликопластика?

  Медицинский осмотр Эндрю Гонсалеса, доктора медицины, доктора медицинских наук, магистра здравоохранения

  Хотите изменить форму и внешний вид пупка? Хирургическая процедура, называемая умбиликопластикой, может помочь. Мы поможем вам…

  ПОДРОБНЕЕ

• Гениопластика (хирургия подбородка)

  Медицинское заключение Кэтрин Ханнан, доктора медицины. и осложнения для…

  ПОДРОБНЕЕ

• Что нужно знать о монспластике

  Медицинское заключение Сьюзен Бард, доктора медицины

  Монспластика — это хирургическая процедура, при которой удаляются избыточные жировые ткани и обвисшая кожа с лобка, жировой прослойки над лобковой костью .

  ПОДРОБНЕЕ

• Как свести к минимуму или удалить шрамы после подтяжки живота

  Медицинский обзор Синтии Кобб, DNP, APRN, WHNP-BC, FAANP делать до и после операции, чтобы свести к минимуму их появление. Вот как.

  ПОДРОБНЕЕ

• Все, что вы когда-либо хотели знать о бариатрической хирургии

  Медицинский обзор Аланы Биггерс, доктора медицинских наук, MPH

  Узнайте все о бариатрической хирургии, включая различные типы процедур, кто имеет право на них, сколько это стоит и насколько вы похудели…

  ПОДРОБНЕЕ

• Средний возраст для операции по замене коленного сустава снижается из-за ожирения

  Новые исследования показывают, что увеличение показателей ожирения приводит к тому, что все больше людей нуждаются в полной замене коленного сустава в более молодом возрасте, но даже скромный…

  ПОДРОБНЕЕ

• Основные моменты исследования Необходимость индивидуальных планов по снижению веса для лечения ожирения

  Популярные диеты и планы упражнений часто не являются успешным способом похудеть для людей, страдающих ожирением, но индивидуальные планы могут дать лучшие результаты…

  ПОДРОБНЕЕ

• Как ожирение влияет на организм?

  Медицинское заключение Анжелы М. Белл, доктора медицинских наук, FACP

  Ожирение может поражать практически все системы организма. Вот долгосрочные последствия ожирения, поэтому вы можете начать вести более здоровый образ жизни.

  ПОДРОБНЕЕ

• Судебный процесс: Coca-Cola использует ложную рекламу для продажи нездоровых напитков

  В иске утверждалось, что руководители компании по производству газированных напитков наняли исследователей, чтобы отвлечь внимание от негативного воздействия их продукта на здоровье.

  ПОДРОБНЕЕ

Боль в животе | UF Health, University of Florida Health

Определение

Боль в животе — это боль, которую вы чувствуете в любом месте между грудью и пахом. Это часто называют областью желудка или животом.

Видео: Боль в животе

Альтернативные названия

Боль в животе; Боль – живот; Боль в животе; Брюшные судороги; живот; Боль в животе

Соображения

Практически у каждого в какой-то момент возникает боль в животе. В большинстве случаев это не серьезно.

Органы брюшной полости

Насколько сильна ваша боль, не всегда отражает серьезность состояния, вызывающего боль.

Например, у вас может быть очень сильная боль в животе, если у вас газы или спазмы желудка из-за вирусного гастроэнтерита.

Однако смертельные состояния, такие как рак толстой кишки или ранний аппендицит, могут вызывать лишь легкую боль или не вызывать ее вообще.

Другие способы описания боли в животе включают:

• Общая боль. Это означает, что вы чувствуете ее более чем в половине живота. Этот тип боли более характерен для желудочного вируса, расстройства желудка или газа. Если боль становится более сильной, это может быть вызвано закупоркой кишечника.
• Локализованная боль. Это боль, возникающая только в одной области живота. Скорее всего, это признак проблемы в органе, таком как аппендикс, желчный пузырь или желудок.
• Спазматическая боль. В большинстве случаев этот тип боли не является серьезным. Это, вероятно, связано с газами и вздутием живота, и часто сопровождается диареей. Более тревожные признаки включают боль, которая возникает чаще, длится более 24 часов или сопровождается лихорадкой.
• Коликообразная боль — Этот тип боли приходит волнообразно. Он очень часто начинается и заканчивается внезапно и часто бывает тяжелым. Камни в почках и желчном пузыре являются распространенными причинами этого типа болей в животе.

Причины

Многие различные состояния могут вызывать боль в животе. Важно знать, когда вам нужно немедленно обратиться за медицинской помощью. Иногда вам может понадобиться позвонить поставщику медицинских услуг только в том случае, если ваши симптомы не исчезнут.

Менее серьезные причины боли в животе включают:

• Запор
• Синдром раздраженного кишечника
• Пищевая аллергия или непереносимость (например, непереносимость лактозы)
0003
• Аппендицит
• Аневризма брюшной аорты (выбухание и ослабление главной артерии в организме)
• Закупорка или непроходимость кишечника желчный пузырь) с желчными камнями или без них
• Снижение кровоснабжения кишечника (ишемия кишечника)
• Дивертикулит (воспаление и инфекция толстой кишки)
• Изжога, диспепсия или гастроэзофагеальный рефлюкс (ГЭРБ)
• Воспалительные заболевания кишечника (болезнь Крона или язвенный колит)
• Камни в почках
• Панкреатит (отек или инфекция поджелудочной железы)
• Язвы

Аппендицит

Иногда из-за болей в животе может возникать боль в другом месте тело, например грудь или область таза. Например, у вас может быть боль в животе, если у вас есть:

• Сильные менструальные спазмы
• Эндометриоз
• Мышечное напряжение
• Воспалительные заболевания органов малого таза (ВЗОМТ)
• Трубная (эктопическая) беременность
• Разрыв кисты яичника
• Инфекции мочевыводящих путей

Уход на дому

водой или другими прозрачными жидкостями. Вы можете употреблять спортивные напитки в небольших количествах. Люди с диабетом должны часто проверять уровень сахара в крови и корректировать свои лекарства по мере необходимости.

• Избегайте твердой пищи в течение первых нескольких часов.
• Если вас рвало, подождите 6 часов, а затем съешьте небольшое количество мягких продуктов, таких как рис, яблочное пюре или крекеры. Избегайте молочных продуктов.
• Если боль возникает высоко в животе и возникает после еды, могут помочь антациды, особенно если вы чувствуете изжогу или расстройство желудка. Избегайте цитрусовых, продуктов с высоким содержанием жиров, жареной или жирной пищи, томатных продуктов, кофеина, алкоголя и газированных напитков.
• НЕ ПРИНИМАЙТЕ лекарства, не посоветовавшись с врачом.

Эти дополнительные меры могут помочь предотвратить некоторые виды болей в животе:

• Ежедневно пейте много воды.
• Ешьте чаще небольшими порциями.
• Регулярно занимайтесь спортом.
• Ограничьте потребление продуктов, вызывающих газообразование.
• Убедитесь, что ваше питание хорошо сбалансировано и содержит большое количество клетчатки. Ешьте много фруктов и овощей.

Когда обращаться к медицинскому работнику

Немедленно обратитесь за медицинской помощью или позвоните по местному номеру службы экстренной помощи (например, 911) если вы:

• в настоящее время лечитесь от рака
• не можете дефекации, особенно если вас также рвет черный)
• Боль в груди, шее или плече
• Внезапная острая боль в животе
• Боль в лопатках или между лопатками с тошнотой прикосновение
• Вы беременны или можете быть беременны
• У вас недавно была травма живота
• У вас затрудненное дыхание

Позвоните своему врачу, если у вас есть:

• Дискомфорт в животе, который длится 1 неделю или дольше улучшение в течение 24–48 часов или становится более тяжелым и частым и сопровождается тошнотой и рвотой
• Вздутие живота, сохраняющееся более 2 дней
• Жжение при мочеиспускании или частое мочеиспускание
• Диарея в течение более 5 дней
• Лихорадка выше 100°F (37,7°C) у взрослых или 100,4°F (38°C) у детей с болью
• Длительное отсутствие аппетита потеря веса

Что ожидать в вашем кабинете Посетите

Ваш врач проведет медицинский осмотр и спросит о ваших симптомах и истории болезни. Ваши конкретные симптомы, местонахождение боли и время ее возникновения помогут вашему врачу определить причину.

МЕСТО ПРОЯВЛЕНИЯ БОЛИ

• Где вы чувствуете боль?
• Это все или в одном месте?
• Боль перемещается в спину, пах или вниз по ногам?

ТИП И ИНТЕНСИВНОСТЬ ВАШЕЙ БОЛИ

• Боль сильная, острая или схваткообразная?
• Он у вас есть постоянно или приходит и уходит?
• Боль будит тебя ночью?

ИСТОРИЯ ВАШЕЙ БОЛИ

• Испытывали ли вы подобную боль в прошлом? Как долго длился каждый эпизод?
• Когда возникает боль? Например, после еды или во время менструации?
• Что усиливает боль? Например, еда, стресс или лежание?
• Что облегчает боль? Например, пить молоко, испражняться или принимать антациды?
• Какие лекарства вы принимаете?

ДРУГАЯ ИНФОРМАЦИЯ

• Были ли у вас недавние травмы?
• Вы беременны?
• Какие еще симптомы у вас есть? 9
• Анализы крови, мочи и кала
• КТ
• Колоноскопия или ректороманоскопия (трубка через прямую кишку в толстую кишку) или электрокардиограмма калькирование
• УЗИ брюшной полости
• Эндоскопия верхних отделов (трубка через рот в пищевод, желудок и верхнюю часть тонкой кишки)
• Серия верхних отделов ЖКТ (желудочно-кишечный тракт) и тонкая кишка
• Рентген брюшной полости

Изображения

Ссылки

McQuaid KR. Подход к больному с желудочно-кишечными заболеваниями. В: Goldman L, Schafer AI, ред. Медицина Голдман-Сесил . 26-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2020: глава 123.

Смит К.А. Боль в животе. В: Walls RM, Hockberger RS, Gausche-Hill M, eds. Неотложная медицина Розена: концепции и клиническая практика . 9-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2018: глава 24.

Сквайрс Р., Картер С.Н., Постье Р.Г. Острый живот. В: Townsend CM Jr, Beauchamp RD, Evers BM, Mattox KL, eds. Учебник хирургии Сабистон . 20-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2017: глава 45.

Дата проверки: 

15 января 2020 г.

Автор обзора: 

Майкл М. Филлипс, доктор медицинских наук, профессор клинической медицины, Медицинская школа Университета Джорджа Вашингтона, Вашингтон, округ Колумбия. Также рассмотрены Дэвидом Зивом, доктором медицины, MHA, медицинским директором, Брендой Конауэй, редакционным директором, и A.D.A.M. Редакционная коллегия.

Related Health Topics

• Viral gastroenteritis (stomach flu)
• Appendicitis

Aftercare and more

• Gallstones — discharge

Tummy tuck — Mayo Clinic

Overview

Tummy tuck

Tummy tuck

Во время подтяжки живота удаляются излишки кожи и жира в области живота. Затем кожа натягивается на недавно измененные контуры, чтобы создать более гладкий и подтянутый вид.

Подтяжка живота, также известная как абдоминопластика, представляет собой косметическую хирургическую операцию по улучшению формы и внешнего вида живота.

Во время подтяжки живота удаляются излишки кожи и жира в области живота. Соединительная ткань в брюшной полости (фасция) обычно также стягивается швами. Оставшаяся кожа затем перемещается, чтобы создать более тонированный вид.

Вы можете выбрать подтяжку живота, если у вас есть лишний жир или кожа в области пупка или слабая нижняя брюшная стенка. Подтяжка живота также может улучшить внешний вид вашего тела.

Товары и услуги

• Книга: Книга семейного здоровья клиники Мэйо, 5-е издание
• Информационный бюллетень: Письмо о здоровье клиники Мэйо — электронное издание эластичность кожи или ослабление соединительной ткани в брюшной полости. К ним относятся:
  • Значительные изменения веса
  • Беременность
  • Абдоминальная хирургия, например, кесарево сечение
  • Старение
  • Ваш природный тип телосложения

  Подтяжка живота позволяет удалить излишнюю дряблую кожу и жир, а также подтянуть слабые фасции. Подтяжка живота может также удалить растяжки и лишнюю кожу в нижней части живота ниже пупка. Однако подтяжка живота не исправит растяжки за пределами этой области.

  Если у вас ранее было кесарево сечение, ваш пластический хирург может включить ваш существующий шрам от кесарева сечения в шрам после подтяжки живота.

  Подтяжку живота можно также проводить в сочетании с другими косметическими процедурами для коррекции фигуры, такими как операции на груди. Если вам удалили жир из области живота (липосакция), вы можете решиться на подтяжку живота, поскольку при липосакции удаляются ткани непосредственно под кожей и жиром, но не лишняя кожа.

  Подтяжка живота подходит не всем. Ваш врач может предостеречь вас от подтяжки живота, если вы:

  • планируете значительно похудеть
  • Можно подумать о беременности в будущем
  • Имеют тяжелое хроническое заболевание, такое как болезнь сердца или диабет
  • Иметь индекс массы тела выше 30
  • Дым
  • Имели предыдущую операцию на органах брюшной полости, в результате которой образовалась значительная рубцовая ткань

  Записаться на прием в клинику Майо

  Риски

  Подтяжка живота сопряжена с различными рисками, в том числе:

  • Скопление жидкости под кожей (серома). Дренажные трубки, оставленные на месте после операции, могут помочь снизить риск избытка жидкости. Ваш врач может также удалить жидкость после операции с помощью иглы и шприца.
  • Плохое заживление ран. Иногда участки вдоль линии разреза плохо заживают или начинают расслаиваться. Вам могут дать антибиотики во время и после операции, чтобы предотвратить инфекцию.
  • Неожиданные рубцы. Рубец от разреза после подтяжки живота остается постоянным, но обычно он располагается вдоль легко скрываемой линии бикини. Длина и видимость шрама варьируется от человека к человеку.
  • Повреждение тканей. Во время подтяжки живота жировая ткань глубоко под кожей в области живота может быть повреждена или отмирать. Курение увеличивает риск повреждения тканей. В зависимости от размера области ткань может зажить сама по себе или потребовать хирургической процедуры подкраски.
  • Изменения кожной чувствительности. Во время подтяжки живота изменение положения тканей живота может повлиять на нервы в области живота и, нечасто, в верхней части бедер. Скорее всего, вы почувствуете некоторое снижение чувствительности или онемение. Обычно это уменьшается в течение нескольких месяцев после процедуры.

  Как и при любом другом крупном хирургическом вмешательстве, подтяжка живота сопряжена с риском кровотечения, инфицирования и неблагоприятной реакции на анестезию.

  Как вы готовите

  Вы поговорите с пластическим хирургом о подтяжке живота. Во время вашего первого визита ваш пластический хирург, скорее всего, скажет:

  • Просмотрите свою историю болезни. Будьте готовы ответить на вопросы о текущих и прошлых заболеваниях. Расскажите о любых лекарствах, которые вы принимаете или принимали в последнее время, а также о любых операциях, которые вы перенесли.

    Сообщите своему врачу, если у вас аллергия на какие-либо лекарства. Если ваше желание сделать подтяжку живота связано с потерей веса, ваш врач, скорее всего, задаст подробные вопросы о вашем увеличении или уменьшении веса.

  • Проведите медосмотр. Чтобы определить варианты лечения, врач осмотрит ваш живот. Врач может также сфотографировать ваш живот для вашей медицинской карты.
  • Обсудите свои ожидания. Объясните, почему вы хотите сделать подтяжку живота и на что вы надеетесь в плане внешнего вида после процедуры. Убедитесь, что вы понимаете преимущества и риски процедуры, включая образование рубцов. Имейте в виду, что предыдущая операция на брюшной полости может ограничить ваши результаты.

  Перед подтяжкой живота вам также может понадобиться:

  • Бросить курить. Курение снижает приток крови к коже и может замедлить процесс заживления. Кроме того, курение увеличивает риск повреждения тканей. Если вы курите, врач порекомендует вам бросить курить перед операцией и во время выздоровления.
  • Избегайте приема некоторых лекарств. Вам, вероятно, придется избегать приема аспирина, противовоспалительных препаратов и растительных добавок, которые могут усилить кровотечение.
  • Поддерживайте стабильный вес. В идеале вы должны поддерживать стабильный вес в течение как минимум 12 месяцев до проведения подтяжки живота. Если у вас серьезный избыточный вес, врач порекомендует вам похудеть перед процедурой. Значительная потеря веса после процедуры может снизить ваши результаты.
  • Организовать помощь во время восстановления. Запланируйте, чтобы кто-нибудь отвез вас домой после выписки из больницы и остался с вами хотя бы на первую ночь вашего выздоровления дома.

  Что вы можете ожидать

  Подтяжка живота проводится в больнице или амбулаторном хирургическом отделении. Во время подтяжки живота вы будете под общим наркозом, что делает вас полностью бессознательным и неспособным чувствовать боль. В некоторых случаях вам могут дать обезболивающее и умеренно успокоить (частично заснуть).

  Перед процедурой

  Существует несколько различных процедур подтяжки живота, в зависимости от ваших целей и степени изменений, которые вы хотели бы увидеть. Во время типичной подтяжки живота ваш пластический хирург делает надрезы, чтобы удалить большую часть кожи и жира между пупком и лобковыми волосами в горизонтальной овальной или эллиптической форме. Соединительная ткань (фасция), которая лежит над мышцами живота, затем затягивается постоянными швами.

  Количество удаленной лишней кожи и тип проводимой процедуры будут определять форму и длину разреза. Разрез над лобковыми волосами будет сшит, после чего останется шрам, который проходит вдоль естественной складки линии бикини.

  Ваш пластический хирург также изменит положение кожи вокруг пупка. Ваш пупок будет извлечен через небольшой разрез и зашит в нормальном положении.

  Во время процедуры вам могут дать антибиотик для предотвращения инфекции.

  Процедура обычно занимает от двух до трех часов.

  После процедуры

  После подтяжки живота разрез на брюшной полости и пупок, скорее всего, будут покрыты хирургической повязкой. Вдоль места разреза могут быть размещены небольшие трубки для отвода лишней крови или жидкости.

  Члены вашей медицинской бригады помогут вам ходить уже в первый день после подтяжки живота, чтобы предотвратить образование тромбов.

  Вам, скорее всего, дадут обезболивающее. Припухлость в области хирургического вмешательства — это нормально.

  Дренажи можно оставить на несколько дней после операции. Ваш врач или другой член вашей медицинской бригады покажет вам, как опорожнять дренаж и ухаживать за ним. Возможно, вам придется продолжать принимать антибиотик, пока дренажи на месте.

  Ваш хирург может также прописать препараты, разжижающие кровь, на короткое время после подтяжки живота.

  Вы будете носить поддерживающую одежду для брюшной полости (абдоминальный бандаж) в течение примерно шести недель после подтяжки живота. Это помогает предотвратить накопление жидкости и обеспечивает поддержку живота во время заживления. Ваш врач объяснит, как ухаживать за шрамом.

  В течение первых шести недель после подтяжки живота вам нужно соблюдать осторожность при передвижении. Вам также нужно избегать положений, которые напрягают линию разреза, например, быстрого сгибания в талии, чтобы предотвратить повторное открытие раны.

  Вам необходимо запланировать регулярные контрольные визиты. Спросите своего врача, как часто вам нужно наблюдаться.

  Results

  Путем удаления лишней кожи и жира и укрепления брюшной стенки подтяжка живота может сделать ваш живот более подтянутым и стройным.

  Результаты подтяжки живота обычно сохраняются надолго, если вы поддерживаете стабильный вес.

  Персонал клиники Мэйо

  Похожие

  Новости клиники Мэйо

  Продукты и услуги

  Лучшие упражнения для сжигания жира на животе: 10 упражнений, которые можно выполнить за 10 минут, чтобы избавиться от жира на животе

  Вернуться к началу

  2 Чтение:

  10 упражнений, которые помогут избавиться от жира на животе за 10 минут

  Поделиться Комментарии (0)

  TIMESOFINDIA.

  COM | Последнее обновление: 16 апреля 2021 г., 18:32 ISTShare fbsharetwsharepinshare Комментарии (0)
  закрыть

  01/11Вот 10 упражнений для избавления от жира на животе

  Обвисший и дряблый живот – главная проблема большинства людей. Нездоровый выбор продуктов питания, неправильный образ жизни и сидение в течение всего дня перед ноутбуком приводят к накоплению жира, особенно в средней части тела, из-за чего ваша одежда становится более тесной. Выпирающий живот не только мешает вам выглядеть, но и вреден для здоровья. Этот тип жира называется висцеральным жиром, который связан с диабетом 2 типа, сердечными заболеваниями и другими состояниями. Самое неприятное в брюшном жире то, что его трудно сбросить, особенно если у вас не хватает времени на спортзал из-за плотного графика. К счастью, даже 10 минут в день помогут вам прийти в форму. Вот 10 упражнений, которые работают особенно на мышцы живота и помогают сжечь лишний жир в средней области. Вы должны делать каждое из этих упражнений в течение 45 секунд, после чего следует 15-секундный период отдыха.

  подробнее

  11.02​Удары ногой

  Шаг 1: Лягте на спину, ноги вместе, руки под ягодицами.
  

  Шаг 2: Поднимите правую ногу над землей чуть выше уровня бедра. В то же время поднимите левую ногу так, чтобы она парила в нескольких сантиметрах от пола. Ваша спина должна быть на земле.

  Шаг 3: Задержитесь в этом положении на 5 секунд, затем поменяйте положение ног, совершая маховые движения.

  Шаг 4: Чтобы усложнить это упражнение, поднимите голову и шею от пола.

  подробнее

  11.03​Махи гири

  Шаг 1: Встаньте, ноги на ширине плеч и обеими руками держите гирю за ручку.
  

  Шаг 2: Слегка согните ноги в коленях, отведите бедра назад и переместите вес между ног.

  Шаг 3: Встаньте, напрягите ягодичные мышцы и поднимите гирю примерно до уровня груди.

  Шаг 4: На пике импульса сомкните локти, держите корпус напряженным, квадрицепсы и ягодичные мышцы напряженными. Вернитесь в положение приседа и повторите.

  подробнее

  04/11Подъем ног

  Шаг 1: Лягте на спину, ноги прямые и вместе.
  

  Шаг 2: Положите руки по бокам, держите ноги прямыми и поднимайте их к потолку, пока ягодицы не оторвутся от пола.

  Шаг 3: Медленно опустите ноги на землю.

  Шаг 4: Подождите 2-3 секунды, затем снова поднимите ноги.

  подробнее

  11.

  05​Бхуджангасана или поза кобры

  Шаг 1: Лягте на живот, широко расставив ноги и вытянув руки над головой.
  

  Шаг 2: Соедините обе ноги и коснитесь лбом земли.

  Шаг 3: Отведите руки назад под плечи (ладони упираются в грудь), локти прижаты к телу.

  Шаг 4: Сделайте глубокий вдох и осторожно поднимите верхнюю часть тела.

  Шаг 5: Вдохните и выдохните в этой позе в течение 4-5 секунд, а затем вернитесь в исходное положение.

  подробнее

  06/11​Ноги входы и выходы

  Шаг 1: Сядьте на землю, согнув колени и твердо поставив ступни на землю.
  

  Шаг 2: Держите руку рядом с бедрами. Весь вес вашего тела должен приходиться на ягодицы и руки.

  Шаг 3: Медленно вытяните ноги вперед и назад к груди.

  подробнее

  11.07​V-ups

  Шаг 1: Лягте на спину и вытяните руки за голову. Ноги должны быть вместе, а пальцы ног должны быть вытянуты.
  

  Шаг 2: Удерживая ноги прямыми, поднимите их вверх и одновременно оторвите верхнюю часть тела от пола.

  Шаг 3: Напрягая корпус, потянитесь пальцами ног.

  Шаг 4: опуститесь и вернитесь в исходное положение0301

  Шаг 1: Встаньте в положение высокой планки, положив руки прямо под плечо и согнув пальцы ног. Ваша спина должна быть прямой.
  

  Шаг 2: Согните правое колено и поднесите его к груди, сделайте паузу, а затем верните его в исходное положение.

  Шаг 3: Повторите то же самое с левой ногой. Это должно выглядеть так, как будто вы бежите на четвереньках.

  подробнее

  11.09​Russian Twist

  Шаг 1: Сядьте на пол, согнув колени и поставив ступни на пол.
  

  Шаг 2: Слегка отклонитесь назад, чтобы туловище и бедра образовали V-образную форму или угол в 45 градусов.