Упражнения при грыже в грудном отделе позвоночника: ЛФК при грыже позвоночника — комплекс эффективных упражнений

Упражнения при грыже грудного отдела позвоночника в домашних условиях, видео

Автор Егор Новиков На чтение 6 мин. Просмотров 183 Опубликовано 26.05.2022

Гимнастика при грыже грудного отдела позвоночника позволяет улучшить самочувствие человека и облегчить боль от придавливания нервных корешков. Гимнастика может проводиться как дома, так и под присмотром врача лечебной физкультуры. Главный принцип при занятиях – не перетрудиться. Грыжа позвоночника крайне чувствительная к изгибам, потому подбирая набор упражнений, нужно делать упор на щажение. При интенсивных наклонах, прыжках, сильных изгибах можно больше повредить межпозвоночный диск, чем помочь состоянию.

Если врач не назначил вам упражнения или курс лечебной физкультуры – лучше не начинать его самому. Только специалист может оценить, какой комплекс упражнений вам подойдет. Начиная гимнастику самостоятельно, вы можете повредить себе позвоночник и окружающие мышцы.

Задача упражнений при грыже

Грыжа является продавливанием фиброзного кольца межпозвоночной грыжи. Чтобы восстановить организм после подобного нарушения, необходимо укреплять как фиброзное кольцо – при помощи улучшения кровотока и инъекций витаминов, необходимых для восстановления ферментов и противовоспалительных антигистаминных средств, так и мышечный корсет спины – он не допустит дальнейшего развития сколиоза и протрузии диска.

Укрепление корсета позволяет улучшать состояние диска путем увеличения силы мышц. Это важно для предотвращения сколиоза, как осложнения после межпозвоночной грыжи. Постоянно увеличение нагрузки приводит к искривлению позвоночного столба, что влияет на уже поврежденный спинной мозг.

Не ставьте себе приоритетной целью исполнение как можно большего количества подходов – упражнения не всегда безболезненны. Главным останавливающим сигналом является боль, она образуется от надавливания межпозвоночного диска на спинномозговые корешки.

При неаккуратных движениях может произойти надавливание на корешок, что вызовет сильный болевой ответ.

• Советуем прочитать: можно ли заниматься спортом с грыжей позвоночника.

Избежать этого можно главным принципом лечебной физкультуры – не делать, если больно. Это убережет от травм и сделает упражнения более приятными. Пересиливание себя не приведет ни к чему хорошему, поскольку боль вызывает развитие болевого синдрома – последствия боли в головном мозгу, которая проявляется приступами эпилепсии.

Упражнения для грудного отдела

Упражнения помогут устранить грыжу без оперативного вмешательства. Для этого главное частота и регулярность исполнения упражнений. Говоря частота, врачи не имеют в виду что необходимо делать их как можно чаще – исполняйте их строго по графику, который разработает вам специалист лфк. Излечению от грыжи грудного отдела могут помочь следующие упражнения:

• Сгибания с прямой спиной;
• Прогибы, лёжа на спине;
• Прогибы на коленях;
• Прогибы, лёжа на животе;
• Поза эмбриона;
• Подгибание ног к груди.

Сгибания с прямой спиной

Сгибания при грыже грудного отдела выполняются сидя на стуле со спинкой. Спина максимально распрямляется, руки закидываются за голову. Важно следить, чтобы в данном положении позвоночник всей своей длинной был прижат к спинке стула. В таком положении необходимо сделать 5-10 наклонов вперед, до появления ощущения напряжения.

Напряжение говорит о том, что работают поперечные мышцы позвоночника, которые скрепляют между собой позвонки, обеспечивают наклоны и повороты. Укрепление данных мышц позволяет остановить смещение позвонка и протрузию диска за счет более равномерной распределения нагрузки.

Прогибы на спине

Для данного упражнения вам необходимо лечь на прямую, ровную поверхность. Вам потребуется валик либо свернутое в рулон полотенце. Оно подкладывается под спину, в район поясницы. Руки ложатся под голову. Задача – прогибаться назад, делая вдох и после этого расслабляться, выдыхая. Крайне важным в этом упражнении является компонент вдохов и выдохов.

Легкие занимают довольно большую площадь в теле. Делая последовательные вдохи и выдохи, вы прогибаете позвоночник и вызываете работу мышц межреберной и позвоночной мускулатуры. Упражнение укрепляет разгибательную группу мышц позвоночника, что крайне положительно сказывается на грыже грудного отдела.

Делать стоит до того момента, когда вы почувствуете рост напряжение. Если вы ощущаете болевые ощущения, то следует моментально прекратить выполнение упражнения для укрепления позвоночника. Как уже говорилось, гимнастика при грыже грудного отдела позвоночника должна выполняться без болевых ощущений.

• Также будет интересно: плавание при грыже поясничного отдела позвоночника.

Прогибы на коленях

Для данного упражнения вам необходимо сесть на стопы, поджав ноги, обхватив их руками на уровне колен. После этого делаются мерные покачивания с прогибанием спины вперед и назад. Совершается до 10 повторений, пока в спине не появится чувство напряжения. Данное упражнение не подойдет для вас, если вы ощутите боль, когда попытаетесь обхватить колени руками – в позвонках защемляется нервный пучок.

Прогибы, лёжа на животе

Для данного упражнения лягте на живот на твердую поверхность – например на пол. Согните ноги в коленях и постарайтесь достать их руками. Не каждый человек сможет дотянуться до ступней в данной позе, особенно с грыжей, потому это является не обязательным условием. Постарайтесь прогибаться, образуя «лодочку».

Достаточно 3-5 секунд напряжения. После этого совершается перерыв до 10 секунд, дабы дать спине отдохнуть. Пяти повторений достаточно, дабы вызвать положительную динамику в лечении. Старайтесь не переусердствовать – не смотря на кажущуюся простоту, данное упражнение довольно травматично для позвоночника при неправильном исполнении.

Поза эмбриона

Данная поза взята из древнейшей гимнастической практики – йоги.

Йога в целом крайне полезна для человеческого организма, поскольку равномерно развивает мышцы и гибкость организма. Упражнение «эмбриона» относится к базовым – для исполнения необходимо лишь занять нужную позицию.

Для этого лягте на бок, подогните колени к животу и обнимите их руками. Не всем данное положение сможет помочь – при отсутствии напряжения не будет никакого терапевтического эффекта на межпозвоночную грыжу. Также упражнение желательно прекратить при проявлении болевых ощущений – это окажет вред для организма.

Особенности выполнения упражнений

ЛФК при грыже имеет свои особенности. Грыжа грудного отдела требует перед началом упражнений избавление от болевого синдрома. Отсутствие боли будет лишь мешающим для выздоровления фактором – вы не сможете понять, когда стоит прекратить выполнение упражнения. Это может повредить позвоночник и привести к нарушениям в организме.

Главная польза лечебной физкультуры в укреплении мышечной ткани. При отсутствии постоянства упражнений вы не сможете получить необходимый терапевтический результат. По возможности желательно посещать группы ЛФК – под присмотром специалиста лечения пройдет быстрее и эффективней, нежели дома. Помните, что советы из интернета не всегда полезны в конкретной ситуации, и оценить ваше состояние сможет лишь специалист с дипломом.

Лечебная гимнастика при межпозвоночной грыже грудного отдела

Грудной отдел позвоночника служит опорой, защищает от травм, амортизирует усилия, приходящиеся на позвоночник. В сравнении с другими отделами позвоночника, он является самым длинным и самым неподвижным. Грудной отдел включает в себя 12 позвонков и чередующиеся между ними диски, которые снижают давление на позвонки и равномерно рассредоточивают нагрузку. Диск состоит из ядра, которое, в свою очередь, состоит из жидкости, похожей на гель и огражденной фиброзным кольцом. Данную систему прочно укрепляют связки. Функция позвонков заключается не только в поддерживании организма, но также в образовании спинного канала, в нём расположен спинной мозг. Точно расположенные позвонки способствуют гибкости и устойчивости тела человека.

Межпозвонковый диск — это хрящевая структура, которую формируют 3 анатомических элемента: внутреннее пульпозное ядро, наружное фиброзное кольцо и замыкательные пластинки, прикрепляющие диск к соседним позвонкам. Грыжа грудного диска — это выход его внутреннего ядра за пределы наружного хрящевого кольца. Патология наиболее часто встречающееся у взрослых в возрасте от 30 до 50 лет. О том, какие упражнения при грыже грудного отдела позвоночника эффективны и безопасны, вы узнаете из этой статьи.

Рис. 1 Грыжа грудного отдела

Польза гимнастики

Цель лечебной физкультуры при грыже грудного отдела позвоночника — это увеличение диапазона движений и облегчение боли за счет укрепления мышц спины и поддержания правильной позы.

При подборе восстановительной гимнастики учитывают 5 важнейших компонентов:

1. Этап (теоретического) заживления тканей (острый, подострый, хронический).
2. Степень выраженности симптомов (легкая, умеренная, тяжелая).
3. Степень и тип повреждения (гибкость, сила, аэробика, мышечная выносливость)
4. Централизация болевого синдрома
5. Психосоциальные факторы (например, расстройства настроения).

Виды и стадии межпозвоночных грыж в грудной зоне

Грыжи в грудной зоне, загораживающие канал внутри позвонков, подразделяются на следующие виды (они зависят от величины грыж):

1. большие – грыжи загораживают позвоночную область больше 20 процентов;
2. средние – внутрипозвоночный канал сужается на величину менее 10 процентов;
3. малые – канал уменьшается до 10 процентов.

• Протрузия – является первой стадией, в этой стадии ядро диска позвонка не полностью входит в изношенную часть фиброзного кольца. Вследствие этого образуется легкое выпячивание порядка 1-5 миллиметров. На оболочках внутри появляются микротрещины, при этом снаружи оболочка не травмируется. Грыжа еще не образуется, но диск деформируется, становится тоньше, высока вероятность разрыва.
• Экструзия – это вторая и третья переходные стадии, при которых происходит разрыв фиброзной оболочки, через которую доля пульпозной субстанции проходит в канал позвоночника. При этом выступающая доля диска начинает действовать на спинномозговые нервы, пробуждаются признаки боли. Величина грыж колеблется с 5 до 8 миллиметров, в более сложном случае может превышать 8 миллиметров.
• Секвестрация – четвертая последняя фаза, крайне критическое состояние межпозвоночной грыжи. Образуется разрыв, от главной доли пульпозного ядра открепляются атрофированные части грыжи. Вследствие отслойки отмерших частей происходит инфицирование спинномозгового канала, что чревато трагическими последствиями. Не исключено повреждение спинного мозга и нервных окончаний. Возможна инвалидность, потеря обычных органических функций, ограниченность движений. Эти тяжелые последствия возможно предотвратить, если своевременно обратиться за врачебной помощью.

Причины

При повреждении диска и выходе желеобразного содержимого появляется грыжа межпозвоночного диска. Находясь в спинномозговом канале, ткани надавливают на нервные корешки и спинной мозг. Деформация может образоваться в любом месте грудного отдела. Проявления боли, возникающие позднее, будут устанавливаться месторасположением грыжи.

Наряду с этим, причинами, которые приводят к образованию грыжи грудного отдела, могут являться:

• Неблагоприятная наследственность и патология внутриутробного формирования плода. Такая патология наиболее распространена при недостатках водно-электролитного либо минерального баланса. К примеру, компрессионный перелом или многократные ушибы.
• Ошибочно организованный процесс труда. Например, подъем тяжелых грузов с распределением массы на позвоночник, а не на руки.
• Гиподинамия, сидячий образ жизни.
• Разрушительные процессы в организме у пожилых людей.
• Беременность.
• Новообразования – как злокачественные, так и доброкачественные.
• Лишний вес.
• Инфекционные и вирусные заболевания.
• Лордоз, сколиоз, остеохондроз.

Симптомы

Болевые ощущения являются главным симптомом грыжи межпозвоночных дисков.

Симптомами грыжи грудного отдела позвоночника могут быть:

• Боль в спине, жжение и болевые ощущения в области груди (иногда путают с болями в сердце).
• Опоясывающая боль в грудной клетке.
• Опоясывающие боли в ребрах.
• Общая слабость и онемение в руках и ногах.
• Неприятное чувство в области живота.
• Болевые ощущения в лопатках во время ходьбы и иных движений с глубоким вдохом и выдохом с усилением одышки.
• Проблемы в работе щитовидной железы.
• Потеря чувствительности кожи в районе лопаток и ниже.
• Боль, сосредоточенная в ногах, в области спины, груди.
• Онемение рук, либо покалывание в пальцах рук.
• Не часто – сложности мочеиспускания, сбой в работе кишечника.
• Непрерывные боли в груди, плечевых, грудных мышцах с усилением при движении руками, кашле, вдохе, повороте головы и т.д.
• Мурашки, увеличенная чувствительность кожи в районе груди, в верхних отделах передней брюшной стенки, в руках.

Диагностика

В случае, когда появляются признаки межпозвоночной грыжи грудного отдела позвоночника, пациенту требуется визуальное и инструментальное обследование врача и несколько видов диагностики.

Для окончательного заключения проводится следующее виды диагностирования:

• Неврологическое обследование с использованием особого неврологического тестирования.
• Сбор анамнеза.
• Изучение картины показателей (используется опрос пациента, проводится тестирование).
• При необходимости назначаются лабораторные исследования: анализ крови, мочи и т.п.
• Магнитно-резонансная томография. Позволяет исследовать функциональное состояние позвоночника, стадию и вид нарушения.
• В случае отсутствия в клинике аппарата МРТ, врачи могут использовать для диагностики компьютерную томографию.
• Проводится рентгеновское исследование, с помощью которого выявляют положение позвонков и наличие их деформации.
• Для определения разрушительных изменений в костной ткани посредством окрашивающего реагента применяется рентгеноконтрастное исследование – миелография.
• С целью определения уровня нарушения структуры нервных волокон используется электромиография.
• Проводится исследование полученных результатов и определяется итоговый диагноз.
• Определяются возможные причины образования грудной грыжи.

При диагностировании позвоночной грыжи грудного отдела исключаются иные патологии позвоночника и внутренних органов, при которых бывают признаки, похожие на симптомы межпозвонковой грыжи.

Методы лечения

Чаще всего консервативные методы очень эффективны при лечении грыжи грудного отдела позвоночника, сдавливания нервных окончаний, исправления трофических расстройств в деформированных тканях.

Выполняется детальное диагностирование всего позвоночного столба, а также его отдельных частей. В итоге выясняется информация о том, на каком участке позвоночника затронуты нервные окончания. После проведения диагностики пациенту предлагается специальная программа лечения.

Прежде всего терапия обращена на ликвидацию опасного воздействия и предоставление покоя деформированному участку позвоночника. В момент обострения заболевания врачи применяют медикаментозное лечение в совокупности с другими средствами:

• Назначение пациенту противовоспалительных и болеутоляющих средств. Это способствует снижению отеков, уменьшению болевых ощущений, снятию воспалительных процессов.
• Пациенту вводятся миорелаксанты для снижения напряжения в мышцах и блокирования его негативного влияния.
• В целях оперативного снятия болевых ощущений проводятся медикаментозные блокады.
• Для обновления хрящевой ткани пациенту назначают прием витаминосодержащих препаратов.

• Назначается массаж для мышечного расслабления.
• Осторожное вытяжение позвоночника. .
• Использование упражнений лечебной физкультуры.
• Лечение медицинскими пиявками.
• Проведение иглоукалывания.

В ряде случаев назначают оперативное лечение грыжи позвоночника, если заболевание приводит к возрастанию неврологических дефицитов, нарушению функций спинного мозга, или не проходящим сильным болям, на которые уже не воздействуют никакие консервативные методы лечения.

В данный момент могут применяться следующие методы устранения межпозвоночной грыжи:

• Микродискэктомия – один из самых надежных методов воздействия. Данная операция выполняется с использованием новейшего оборудования и микроскопа. Исход такой операции всегда положителен, так как действия точны, реабилитация не затруднена и осложнения после операции сведены к минимуму.
• Дискэктомия – полное или частичное удаление поврежденного диска.
• Ламинотомия – операция, предполагающая рассечение нескольких позвоночных дуг.

Упражнения при грыже грудного отдела позвоночника

Перед тем, как приступить к выполнению упражнений, следует обсудить со своим физиотерапевтом возможность выполнения этих упражнений. Как правило, их следует выполнять при условии, что они не вызывают и не усиливают симптомы.

Сведение-разведение лопаток

Сидите или стойте прямо, с ровной спиной и поясницей. Сожмите лопатки как можно сильнее и насколько это возможно без боли. Задержитесь на 5 секунд и повторите 10 раз, если симптомы грыжи не усиливаются. Повторяйте 4-5 раз в день.

Рис. 3 Пример упражнения сведение-разведения лопаток

Упражнения с подбородком

Начните сидеть или стоять прямо, спина и шея прямые, плечи должны быть слегка отведены назад. Подтяните подбородок как можно дальше без боли и при условии, что вы чувствуете не более чем легкое или умеренное растяжение в шейном и грудном отделе позвоночника. Смотрите прямо и не опускайте нос. Задержитесь на 2 секунды и выполните 10 повторений, если упражнение не вызывает и не усиливает симптомы. Повторяйте 4-5 раз в день. В некоторых случаях возможно выполнение этого упражнения каждые 1-2 часа, если оно не вызывает и не усиливает симптомы грыжи, однако увеличение частоты в каждом конкретном случае определяет врач или реабилитолог.

Рис. 4 Пример упражнения с подбородком

Упражнения в периоды обострения и ремиссии

Острый период

Во время острой фазы основное внимание уделяется уменьшению болевых симптомов. Лечебная физкультура (ЛФК) для формирования правильной осанки и биомеханики суставов позвоночника в повседневной деятельности направлена на защиту поврежденных структур, уменьшение симптомов и предотвращение дальнейшей травматизации межпозвоночного диска.

В острый период болезни желательно избегать положений, повышающих внутридисковое давление, таких как:

Постельный режим продолжительностью до 2 дней может дать положительные эффекты по уменьшению боли и внутридискового давления, однако более длительная иммобилизация не показана. Чтобы избежать нежелательных эффектов от обездвиженного положения при обострении грыжи, рекомендуется делать упор на изменение активности и выполнение зарядки, а не на строгий постельный режим.

При обострении симптомов грыжи рекомендуются умеренные и аккуратные:

● упражнения на растяжку

● направленные централизованные упражнения.

Рекомендуемая частота занятий — от 1 до 3 сеансов в неделю в течение до 1 месяца и до тех пор, пока происходит объективное функциональное улучшение и уменьшение симптомов межпозвоночной грыжи.

2 категории ключевых упражнений в остром периоде это:

● Аэробные упражнения. Преимущества этого вида занятий включают улучшение аэробных (дыхательных) возможностей, стимуляция кровотока, снижение депрессии, а также развитие более высоких болевых порогов и, как следствие, переносимости боли, которая сопровождает грыжу грудного отдела позвоночника. Аэробные упражнения включают ходьбу, бег, езду на велосипеде, йогу и многие другие виды физической активности. Для большинства людей с грыжей грудных дисков рекомендуется структурированная прогрессивная программа ходьбы по ровной поверхности или без наклона на беговой дорожке.

● Упражнения на растяжку. Включают активные движения для улучшения подвижности суставов, а также для растяжения и увеличения длины целевой группы мышц. Полезные упражнения на растяжку включают:

В течение 30 секунд, повторение 3 раза в день, 5 раз в неделю.

Период ремиссии

В период ремиссии в первую очередь применяются упражнения на растяжение грудных мышц, а также укрепление больших и малых мышц-разгибателей, например:

1 Упражнение “Корова-Кошка”

Начинается упражнение из с положения на четвереньках — колени на уровне тазобедренных суставов, а кисти — на уровне плеч. На вдохе таз поднимается вверх, при этом спина выгибается, а грудь во время подъема головы прижимается к поверхности пола. Далее происходит расслабление лопаток. Из этого положения делают вдох, изменяя положение «коровы» на позицию так называемой «сердитой кошки» — спина округляется с отталкиванием от себя лопаток, тогда как позвоночный столб формирует изгиб грудном и поясничном отделе в виде буквы «S» в противоположном направлении. Комплекс движений проделывается 10 раз.

2 Упражнение “Открытая книга”

Это упражнение используется для тренировки вращения в суставах грудного отдела позвоночного столба. Выполняется комплекс из положения на левом боку с согнутыми в коленных суставах ногами и вытянутыми вперед перед собой руками, ладони при этом сложены. Аккуратно поднимают правую руку вверх, как бы открывая ее, как книгу или дверь. Голова и глаза во время движения руки следят за ней, пока перемещаемая конечность не достигает другой стороны туловища ладонью вверх, а голова остается повернутой вправо. В положении открытой книги задерживаются в течение нескольких вдохов, затем возвращаются в исходную позицию с сомкнутыми ладонями. Длительность цикла упражнений — до 10 раз с правой и левой сторон.

Рис. 5 Пример упражнения «Открытая книга»

3 Растяжение над валиком

Для упражнения используют поролоновый валик, который размещается перпендикулярно позвоночнику. В положении сидя перед валиком аккуратно берутся руками за голову, соединив пальцы рук для поддержания веса головы. Производится наклон назад так, чтобы верхняя часть спины тянулась назад над валиком, при этом плечи должны аккуратно достигнуть пола, пока валик поддерживает верх спины. Затем осторожно поднимают бедра и перекатывают вверх и вниз мышцы спины, или перемещают валик вверх и на 2 см после каждой растяжки, делая наклон назад над поролоновым валиком до ощущения легкого растяжения в мышцах и суставах позвоночника. Упражнение повторяют несколько раз — оно не должно вызывать дискомфорт. Растяжение мышц во время упражнения может быть интенсивной, поэтому начинают с осторожных движений и не проводят в этой позиции дольше 2 минут.

4 Упражнение на растяжение в дверном проеме

Используйте стены обычного дверного проема, чтобы растянуть грудные мышцы. Расположите предплечья с одной стороны дверного проема, затем осторожно наклонитесь вперед через пространство проема, удерживая руки в исходной позиции, чтобы растянуть мышцы грудной клетки. Задержитесь на 30 секунд.

5 Упражнения после операции

Послеоперационные программы физической реабилитации должны сначала делать упор на развитие гибкости и аэробных упражнений, а затем переходить к укреплению мышечного корсета.

Частота реабилитационных занятий от 1 до 3 сеансов в неделю с переходом к 2–4 сеансам в неделю рекомендуется в зависимости от соблюдения режима лечения, объективного функционального улучшения и уменьшения симптомов.

Противопоказания и прогноз

При тщательно подобранном комплексе упражнений межпозвоночный диск можно вернуть в нужное положение всего за 3 дня. Однако, как правило, требуется примерно 2–3 недели, чтобы снова восстановить его физиологическое положение. Однако поврежденная соединительная ткань в задней части диска начинает заживать только с момента восстановления исходного физиологичного положения, поэтому для заживления примерно до 80% от первоначальной прочности, требуется примерно 6 недель при условии нахождения диска в нормальных анатомических границах.

Выполнение упражнений при грыже межпозвоночного диска противопоказано в следующих случаях:

● подозрение на сдавление спинного мозга или спинномозговых корешков;

● полный разрыв межпозвоночного диска;

● острейший период травмы.

Безоперационное лечение продолжают в течение 4-6 недель. Если за этот период состояние не улучшается, рекомендуется оперативное лечение.

Сидячий образ жизни, травмы, тяжелый труд – все это может стать причиной обращения в больницу с жалобами на боли в шее. Ряд медицинских исследований позволит определить наличие грыжи шейного отдела позвоночника. Кстати, сегодня некоторые исследования показали, что чаще всего грыжи в шее наблюдаются в 40-летнем возрасте, при чем, как у мужчин, так и у женщин.

Шейный отдел позвоночника состоит из семи межпозвоночных дисков. Позвонки шейного отдела позвоночника наименьшего размера, а потому наиболее подвержены развитию протрузий и грыж.

Сидячий образ жизни, травмы, тяжелый труд – все это может стать причиной обращения в больницу с жалобами на боли в шее. Ряд медицинских исследований позволит определить наличие грыжи шейного отдела позвоночника. Кстати, сегодня некоторые исследования показали, что чаще всего грыжи в шее наблюдаются в 40-летнем возрасте, при чем, как у мужчин, так и у женщин.

Шейный отдел позвоночника состоит из семи межпозвоночных дисков. Позвонки шейного отдела позвоночника наименьшего размера, а потому наиболее подвержены развитию протрузий и грыж.

Грыжа вызывает не только дискомфорт и болевой синдром, но и затрудняет кровообращение в мозге, в результате чего происходит нарушение двигательной функции.

• передние
• задние
• боковые: передне- и заднебоковые.

• протрузия — выход ядерной части диска через дефект в фиброзном кольце, что приводит к очаговому расширению края диска.
• экструзия
• секвестрация — «выпадение» диска или его части в канал спинного мозга.

• Малые (1-5 мм) — повреждаются только внутренние волокна фиброзного кольца.
• Средние (6-8 мм) — с разрывом фиброзного кольца, но сохраненной продольной связкой и частичным проникновением грыжи в канал спинного мозга.
• Большие (9-12 мм) — с разрывом продольной связки позвоночника.

Причины возникновения

Этиология грыж межпозвоночных дисков шейного отдела позвоночника многофакторна.

Факторы риска включают:

род профессиональных занятий — например, доказано, что частота возникновения шейных грыж выше у военных летчиков, профессиональных водителей и тех, кто работает с вибрационным оборудованием.

Распространенность этого заболевания увеличивается с возрастом как у мужчин, так и у женщин, и наиболее часто встречается у людей третьего-пятого десятилетий жизни. Чаще выявляется у женщин, составляя более 60% случаев. Для обоих полов наиболее часто диагностируемые пациенты были в возрастной группе от 51 до 60 лет.

Симптомы шейной межпозвоночной грыжи развиваются из-за комбинации механического сжатия нерва грыжевым выпячиванием и повышением воспалительных веществ в месте возникновения грыжи.

Прием длится 60 минут, включает в себя диагностику, анализ вашего МРТ и составление плана лечения, проходит как в очном формате, так и онлайн.

Симптомы грыжи шейного отдела:

Достоверно точно продиагностировать наличие грыжи шейного отдела позвоночника возможно лишь после глубокого изучения истории болезни и проведение, в первую очередь, рентгеновского обследования.

Причины появления грыжи шейного отдела можно классифицировать по двум параметрам:

Диагностика

• сведения о начале боли (например, резкое начало предполагает острую травму)
• время с момента начала болезни
• механизм травмы
• процент осевой и периферической боли (например, 90% боли в шее против 10% в верхней конечности)
• сопутствующие симптомы: например, лихорадка указывает на инфекцию, потеря веса предполагает злокачественное новообразование, а также любые другие жалобы, включая изменения осанки и боль, которая в основном возникает ночью, также может указывать на причины, требующие дальнейшего исследования.
• Последствие грыжи в шее в большинство случаев острой или обострения хронической патологии позвоночника разрешается в течение первых 4 недель без какого-либо специального диагностического вмешательства. Использование визуализации в этот период обычно не рекомендуется, так как лечение таких случаев обычно не меняется.

• диапазон движений пациента, поскольку он может указывать на тяжесть боли и дегенерацию грыжи
• неврологический статус — оценка нарушений чувствительности, двигательной слабости и нарушений сухожильных рефлексов.
• выявление любых признаков дисфункции спинного мозга.

• клиническом подозрении на потенциально серьезную патологию
• наличии неврологического нарушения
• отсутствии ответа на консервативное лечение в течение 4-6 недель.

• Рентгенография. Это доступный тест, который обычно выполняется на первом этапе. Передний, боковой и косой снимок помогают оценить общее положение позвоночника и любые спондилотические изменения.
• Компьютерная томография (КТ). Метод наиболее чувствителен при исследовании костных структур позвоночника. Он также может показать кальцинированную грыжу межпозвоночного диска или любой процесс разрушения кости.
• Магнитно-резонансная томография (МРТ): предпочтительный метод визуализации и наиболее чувствительное исследование грыжи межпозвоночного диска, поскольку оно обладает наиболее значительной способностью демонстрировать структуры мягких тканей и нервов.
• Электродиагностическое тестирование (электромиография и исследования нервной проводимости). Может быть вариантом у пациентов, которые имеют неоднозначные симптомы или снимки, а также для исключения повреждения грыжей нервов.
• Контрастная дискография. Метод получения изображения после введения в область межпозвоночного диска специального контрастного вещества, что позволяет оценить структуру хрящевой прослойки и прилежащих позвонков

Лечение грыжи шейного отдела

Первое, что необходимо предпринять при возникновении боли — минимизировать нагрузки — шея, плечи и руки должны быть освобождены от физического воздействия, а затем незамедлительно обратиться к врачу. При лечении грыжи шейного отдела применяют препараты, которые снимают воспаление и улучшают кровообращение, а также витамины группы В.

Одним из важных вспомогательных методов лечения грыжи шейного отдела позвоночника является лечебная физкультура. Она подразумевает регулярную гимнастику для укрепления мышц. Главное правило — выполнять комплекс упражнений плавно, не совершая слишком резких движений.

ЛФК преследует главную цель при грыже — укрепить мышцы, снять спазмы, восстановить кровоснабжение, снизить болевой синдром.

Утро – идеальное время для гимнастики при грыже в шее, — в этом уверены физиотерапевты. После приема пищи или перед сном, наоборот, рекомендуется исключить все упражнения.

Сильная боль, недавно перенесенный инсульт или инфаркт, остеохондроз могут стать запретом для проведения лечебной физкультуры.

Отсутствие движения – тоже лечение

Еще одно направление лечебной гимнастики при грыже шейного отдела позвоночника – изометрические упражнения. Они не требует большого количества времени или каких-то специальных снарядов и приспособлений.

Особенностью этой лечебной техники является отсутствие активных движений или физических упражнений. Она предполагает преодоление сопротивления. В основе комплекса лежит главный принцип: сначала больной совершает короткое напряжение мышцы, а затем расслабление. Упражнения для шеи при грыже шейного отдела позвоночника можно делать сидя, стоя и даже лежа. Главное, чтобы была прямая осанка, а дыхание — размеренное.

Основной залог выздоровления и профилактики обострения поясничной грыжи, образования грыжевого выпячивания в других отделах позвоночника — создание мощного мышечного корсета, который будет удерживать позвонки в анатомически правильном положении. Эта задача решается при помощи лечебной гимнастики, дозированных физических нагрузок. Регулярные занятия помогают также восстановить подвижность в поясничном сегменте, наладить кровообращение, снять спазм, боль и воспаление.

Упражнения назначают на разных стадиях заболевания, как в острый период, так и в фазе ремиссии. Программа лечения включает индивидуальный подбор упражнений специалистом восстановительной медицины, дозировку их количества и усилий, прикладываемых пациентом для выполнения.

В статье ниже обсудим: польза и вред гимнастики, противопоказания, основные правила проведения упражнений, какие упражнения можно делать в период обострения и какие нельзя, упражнения после операции на позвоночнике по удалению грыжи.

Польза гимнастики

Лечебную физическую культуру назначают в остром периоде после купирования боли и воспаления, так и во время длительной ремиссии. В зависимости от тяжести симптомов, стадии заболевания, выраженности изменений в структурах межпозвоночных сегментов упражнения могут быть направлены на устранение боли, укрепление мышечного корсета, восстановление силы и амплитуды движений в поясничном отделе, прекращение воспаления.

Регулярные умеренные физические нагрузки оказывают тонизирующее, общеукрепляющее действие, активизируют кровоток, восстанавливают обмен веществ в тканях, увеличивают расстояние между позвонками, предупреждают увеличение грыжевого выпячивания и связанные с ростом грыжи осложнения. Эффект ЛФК усиливает миофасциальный массаж, мануальная терапия, вытяжение позвоночника, кинезиотейпирование, магнитотерапия.

Статью проверил

Дата публикации: 19 Марта 2021 года

Дата проверки: 19 Марта 2021 года

Дата обновления: 07 Июня 2022 года

Содержание статьи

Основные правила проведения упражнений

Программу занятий составляет специалист восстановительной медицины для конкретного пациента, обращая внимание на диагноз и задачи лечения. На начальном этапе упражнения выполняют под контролем специалиста, который следит за техникой, регулируют дозировку и усилия, прикладываемые пациентом. В последующем возможны самостоятельные занятия.

В остром периоде упражнения более щадящие, выполняют в положение лёжа, в фазе ремиссии — стоя, сидя, лёжа, на четвереньках. Комплексы лечебной физкультуры включают активные упражнения, которые делает сам пациент, и пассивные — выполняются чужими руками или при помощи специальных механизмов.

Основные правила проведения упражнений:

• силовые упражнения чередуют с упражнениями на расслабление мышц спины и позвоночника;
• движения медленные, не должны вызывать боль;
• при ощущении дискомфорта и болезненности прекратить занятия;
• продолжительность занятий и нагрузку увеличивают постепенно;
• упражнения с утяжелением возможны после создания крепкого мышечного корсета;
• запрещены упражнения с осевой нагрузкой на позвоночник;
• регулярность занятий — 2-3 раза в неделю;
• с целью уменьшения нагрузки на позвонки выполнять упражнения в ортопедическом корсете для спины;
• противопоказаны резкие движения, повороты и наклоны туловища, занятия травмоопасными видами спорта;
• тренировку начинать и завершать разминкой;
• обязательные дыхательные упражнения.

Какие упражнения можно делать в период обострения для снятия боли

В остром периоде лечащий врач или специалист восстановительной медицины назначает лечебную гимнастику. По мере восстановления физической формы и объема движений в поясничном отделе увеличивают физическую нагрузку. Разрешены симметричные и смешанные виды спорта, с низким риском получения травм спины: пилатес, йога, упражнения с фитболом, плавание на спине или в стиле брасс, художественная гимнастика, водная аэробика.

Какие упражнения можно делать людям с поясничной грыже в период обострения:

• ходьба;
• подъём ног из положения лёжа на боку;
• прогибы позвоночника из стойки на локтях и коленях;
• жим лёжа;
• гиперэкстензия;
• подтягивания широким и узким хватом;
• тяги с верхнего блока за голову;
• тяги горизонтального блока;
• махи гантелям в стороны, сидя с опорой на спину.

Облегчить боль в спине помогут следующие упражнения:

1. “Охотничья собака”. Исходное положение — стоя на четвереньках. Ладони находятся перпендикулярно плечам, колени под бёдрами, мышцы брюшного пресса напряжены. Одновременно поднять вытянутую прямую правую руку и левую ногу. Голова и спина ровные. Задержаться в таком положение на 10 секунд, вернуться в исходное положение. Выполнить упражнение с другой рукой и ногой. Повторить упражнение 5 раз для каждой руки/ноги.
2. “Боковая планка”. Исходное положение — лёжа на боку с упором на локоть. При помощи бедер подняться вверх, чтобы тело сформировало прямую линию до колен. Задержаться в таком положение 7-10 секунд. Повторить упражнение с другой стороны. Количество подходов — 5 раз.
3. “Модифицированные скручивания вверх”. Исходное положение — лёжа на спине. Правая нога согнута в колене, левая — прямая. Руки закладывают за спину, ладони соприкасаются с полом. На несколько сантиметров от пола поднять голову и плечи. Задержаться в таком положение 10 секунд, вернуться в исходное положение. Повторить 5-10 раз.

Популярностью для лечения и профилактики поясничной грыжи пользуется гимнастика Сергея Бубновского. Доктор предлагает несколько вариантов упражнений — адаптивная гимнастика и для начинающих, что позволяет подобрать оптимальный комплекс упражнений в соответствии с физической формой человека, задачами терапии.

В комплекс включены упражнения на пресс, растягивание и укрепление мышц спины, ягодиц, которые чередуются с упражнениями на расслабление мышц позвоночника. Регулярные занятия помогают не только укрепить мышечный корсет, но и активизировать кровообращение, снять спазм, улучшить функции нервной и сердечно-сосудистой систем.

Какие упражнения делать нельзя, противопоказания

Лечебную физкультуру людям с грыжей в пояснице не назначают при наличии новообразований, туннельном синдроме, в остром периоде, когда интенсивная боль ограничивает движения.

Противопоказаны упражнения с осевой нагрузкой, где вес отягощения напрямую или непосредственно оказывает давление на межпозвоночные диски. К таким относят:

• приседания со штангой;
• выпады с отягощением;
• жим штанги;
• жим гантелей стоя;
• приседания в ГАКК-тренажёре;
• тяга гантелей, штанги, грифа;
• упражнения на скручивания;
• наклоны с весом;
• резкие повороты и движения;
• прыжки;
• пресс в положении с прямыми ногами, согнутыми руками за головой без опоры под туловищем;
• отжимания от пола.

Неблагоприятны для людей с грыжей в пояснице симметричные и травматичные спортивные дисциплины: биатлон, гребля, тяжёлая и лёгкая атлетика, прыжки в воду/на батуте, лыжные гонки, баскетбол, хоккей, футбол.

Упражнения после операции по удалению грыжи позвоночника

В восстановительном периоде после операции по удалению межпозвоночной грыжи в поясничном отделе обязательна лечебная физкультура. Продолжительность реабилитации, программа лечения зависит от вида хирургического вмешательства. Так умеренные физические нагрузки после эндоскопической дискэктомии разрешены с третьей недели после операции, после микродискэктомии, трансфасеточного удаления грыжевого выпячивания — через две недели.

Чтобы сократить сроки реабилитационного периода и восстановить подвижность в поясничном отделе важна регулярность занятий, правильно подобранный комплекс упражнений, адекватные физические нагрузки. Кроме того частые занятия гимнастикой помогают укрепить мышечный корсет, который необходим для удержания позвонков в нормальном анатомическом положении, служат хорошей профилактикой атрофии мышц.

Комплекс упражнений подбирает специалист восстановительной медицины в случае конкретного пациента. Начинают гимнастику с несложных базовых упражнений, постепенно увеличивая продолжительность занятий и нагрузку. В раннем периоде при выполнении упражнений возможны незначительные болезненные ощущения, что считают вариантом нормы. При появлении интенсивной боли необходимо сообщить об этом специалисту, прекратить занятия, получить консультацию хирурга, так как сильная боль может сопутствовать послеоперационным осложнениям.

Базовые упражнения после удаления позвоночной грыжи:

1. Исходное положение — лёжа на спине. Под спину, где находится точка максимального дискомфорта, подложить мягкий валик. На вдохе обе прямые руки поднять вверх, на выдохе — завести за голову. Повторить 10 раз.
2. Исходное положение — лёжа на боку, под бок положить валик. На вдохе свободную руку поднять вверх, на выдохе — опустить за голову, вернуть в исходное положение. Повторит по 5-7 раз для каждой стороны.
3. Исходное положение — сидя на стуле. Колени вместе, стопы упираются в пол, расстояние между спиной и спинкой стула — 15-20 см. Сделать глубокий вдох, руки вытянуть вперёд, ладони смотрят прямо. На выдохе завести руки за голову и одновременно прогнуть спину, касаясь плечами спинки стула. Повторить 10 раз.

По мере восстановления физической формы, после купирования боли и воспаления, в программу ЛФК включают такие упражнения, как:

• сгибание ног;
• планка наоборот;
• двойные повороты;
• упражнение “кошечка”;
• упражнение “ножницы”;
• упражнение “ласточка”;
• махи ногами;
• экстензия;
• частичное сгибание туловища;
• растяжка ягодичных мышц;
• подъем и опускание таза;
• скольжение рук по стене;
• притягивание коленей к груди.

Нельзя поднимать тяжести, длительное время находиться в одном положении, перемерзать, перегружать спину. Для выздоровления важен сон на твёрдой поверхности, полноценное питание. В рацион обязательно включить продукты, содержащие природный коллаген, свежие овощи и фрукты в ассортименте, зелень, крупы, нежирные сорта мяса, птицы, рыбы, низкокалорийную молочную и кисломолочную продукцию.

Источники

“Влияние комплекса силовых упражнений на качество жизни при боли в пояснично-крестцовой области”, ИА Зайцева, журнал “Неврология, нейропсихиатрия, психосоматика”, 2012.

“Лечебная физическая культура как способ укрепления и лечения позвоночника”, ИВ Каинков, “Перспективные направления в области физической культуры, спорта и туризма аграрных вузов России”, 189-193, 2018.

“Упражнения против болей в спине”, ВД Кряжев, журнал “Бухгалтерский учёт в бюджетных и некоммерческих организациях”, 2006.

“Значение лечебных упражнений при реабилитации в постоперативном периоде после удаления межпозвонковой грыжи”, ТА Новоселова, материалы Областной VIII научно-практической конференции студентов, аспирантов и молодых ученых “«Актуальные проблемы развития физической культуры и спорта в Восточной Сибири», с. 76-79, 2015.

Консервативное лечение грыжи до полной резорбции (рассасывания) без использования обезболивающих препаратов.

«Обратился в ЦМРТ после вердикта нейрохирурга о необходимости эндоскопического удаления грыжи. Михаил Михайлович Ефремов на консультации по результатам диагностики предложил попробовать безоперационное лечение. Оглядываясь назад, рад, что использовал этот шанс. Сначала избавился от боли, а спустя полгода МРТ показало, что грыжа полностью рассосалась. Спасибо Михаилу Михайловичу — Врачу с большой буквы!»

Пациент: Пациент. Т, 40 лет

Срок лечения: 4 недели

Дегенеративно-дистрофические поражения позвоночника остаются одной из ведущих проблем нейрохирургии и ортопедии. Наиболее распространенным типом поражения поясничного отдела позвоночника является грыжа L5-S1, локализованная между пятым поясничным и первым крестцовым позвонком. Именно на этот сегмент приходится основной центр тяжести. Лечение при таком диагнозе зависит от размеров грыжи, состояния пациента и сопутствующих заболеваний. Радикальным методом лечения осложненных форм является оперативное вмешательство.

Консервативное лечение предполагает комплексный подход с использованием медикаментозной терапии и актуальных методов физиотерапии. Рассмотрим пример успешного безоперационного и безмедикаментозного лечения межпозвоночной грыжи больших размеров в клинике ЦМРТ у пациента после отказа от рекомендованной нейрохирургической операции.

Частный случай из практики

Рассмотрим пример консервативного лечения, позволивший эффективно воздействовать на проблему и избавить пациента от мучительного болевого синдрома.

Пациент Т., 40 лет

Проблема: острая, жгучая боль в пояснице, иррадиирующая в левую нижнюю конечность (бедро, голень), хромота в левой ноге.

Результат: пациент избавился от болевых ощущений. Полное исчезновение грыжи межпозвоночного диска L5-S1.

Срок лечения: 3 недели

Врач ЦМРТ

Пациент обратился с жалобами на боль в пояснице, иррадиирующую в левую нижнюю конечность (бедро, голень) и хромоту в левой ноге. Боль носит постоянный характер, усиливается при ходьбе,, по ночам в положении лежа на больной стороне. В состоянии покоя боль уменьшается.

Болезненные ощущения в спине пациент испытывает в течение 5 лет. Причиной обострения и возникновения сильного болевого синдрома считает перестановку мебели.

хронический гастрит, язвенная болезнь 12-перстной кишки, хронический колит. Наблюдается у невролога в поликлинике по месту жительства с диагнозом остеохондроз поясничного отдела позвоночника, левосторонняя люмбоишалгия.

Проводилась терапия анальгетиками, миорелаксантами и витаминами группы В. Эффекта от лечения не было.

Первичная диагностика и диагноз

Диагностика: МРТ пояснично-крестцового отдела позвоночника, неврологический осмотр, консультация нейрохирурга

Диагноз: выпрямление поясничного лордоза, снижение высоты межпозвоночных дисков на уровне L1-L5, распространенные дегенеративно-дистрофические изменения,спондилез, спондилоартроз. На уровне L5-S1 определяется левосторонняяпарамедианная грыжа межпозвоночного диска размеров 9 мм с касаниемнервного корешка

После неврологического осмотра пациенту был поставлен диагноз: острый болевой синдром. Дорсопатия, поражение межпозвонковых дисков (грыжа межпозвонкового диска L5-S1 9 мм), мышечно-тонический синдром, сколиоз, язвенная болезнь 12-перстной кишки в стадии ремиссии.

Пациент был проконсультирован нейрохирургом, который рекомендовал срочно сделать нейрохирургическую операцию: эндоскопическое удаление грыжи. От операции пациент отказался.

Обычно врачи-неврологи для снятия боли и воспаления назначают нестероидные препараты (диклофенак, мовалис, мелоксикам и т.п.) и гормональные (дипроспан, дексаметазон), но в конкретном случае они противопоказаны для лечения, так как пациент страдает язвенной болезнью, а эти препараты могут вызвать желудочно-кишечное кровотечение.

План лечения в ЦМРТ

• терапия Игла-нож
• иглорефлексотерапия
• PRP-терапия
• лекарственная терапия (гомеопатические препараты)
• мануальная терапия
• ЛФК
• изготовление индивидуальных ортопедических стелек Formthotics

Методы лечения

Для снятия острого болевого синдрома пациенту была назначена процедура игла-нож и иглорефлексотерапия.

Терапия Игла-нож основана на лечебной системе рефлексотерапии. Метод использует воздействует на акупунктурные точки с помощью специального инструмента с режущем краем (игла-нож). Во время процедуры врач осуществляет микроразрезы (не оставляющие рубцов), через которые удается воздействовать на структуру ткани, восстанавливая амплитуду движения и функции мышц. Терапия позволяет снять спазм и компрессию, устранить отек, улучшить кровообращение, избавить от болевого синдрома. Процедура безопасна и проходит безболезненно, не оставляя рубцов.

Для стимуляции резорбции (уменьшения) грыжи — PRP-терапия и гомеопатические хондропротекторы.

PRP-терапия является актуальным методом регенеративной медицины, основанным на применении обогащенной тромбоцитами плазмы крови самого пациента. Плазму крови обрабатывают с помощью специальной системы центрифугирования и инъекционно вводят в пораженный сегмент. Тромбоциты содержат факторы роста, необходимые для стимуляции регенерации тканей. Метод способствует купированию воспалительного процесса, снятию отека. PRP-терапия помогает снять мышечный спазм. Благодаря использованию собственной плазмы, метод является безопасным для пациента, В отличие от использования НПВС не носит вреда на другие системы (ЖКТ) организма.

Для снятия функционального блока в двигательном сегменте позвоночника был проведен курс мануальной терапии и ЛФК.

Индивидуально составленная программа лечебной физкультуры при грыже позволяет минимизировать нагрузку на позвоночник, расслаблять конкретные мышцы, укреплять мышечный корсет, убирать негативное воздействие на нервные корешки, способствует снятию спазма и болевого синдрома. ЛФК дает возможность вернуть привычные двигательные функции и избежать осложнений, среди которых нарушение работы внутренних органов, вследствие искривления позвоночника.

Во время сеансов мануальной терапии для снятия боли и уменьшения нагрузки на пораженный диск, специалист расслабляет спазмированные мышцы и тонизирует ослабленные и растянутые. Воздействие на мышцы позволяет улучшить питания пораженного сегмента, стабилизировать приток крови и отток лимфы. Мануальная терапия способствует снижению отека и восстановлению пораженных тканей.

С целью уменьшения нагрузки на позвоночник пациенту был подобран индивидуальный полужесткий корсет и изготовлены индивидуальные стельки Formthotics.

Результаты:

• На 10-е сутки от начала лечения полностью прошел болевой синдром, а на 14 день нормализовался мышечный тонус, значительно увеличился объем движений в пояснично-крестцовом отделе позвоночника. Через 6 месяцев было повторно проведено МРТ пояснично-крестцового отдела позвоночника, которое показало полное исчезновение грыжи межпозвоночного диска L5-S1.

Данный клинический случай наглядно демонстрирует, что с помощью немедикаментозных методов лечения можно добиться впечатляющих клинических результатов в виде полной резорбции (рассасывания) межпозвоночной грыжи больших размеров (9 мм) без проведения оперативного лечения.

ЛФК при грыже поясничного отдела

25.02.2022

Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника (часть 2)

Физические упражнения являются основой комплексного лечения межпозвоночных грыж. Они назначаются всем пациентам, в том числе после операций.
Существует множество упражнений для поясницы и всей спины. Однако не все они одинаково полезны. Грыжевое выпячивание появляется у разных людей по разным причинам и может сильно отличаться по характеру течения.
Вот почему упражнения для поясницы при грыже должен подбирать врач или инструктор ЛФК. Он составит план тренировок с учетом клинической картины, определит оптимальный график, частоту и интенсивность занятий.

ЛФК при грыже поясничного отдела позвоночника включает простые, но очень эффективные движения, которые позволят:

• снизить давление позвонков в пораженном сегменте, освободив тем самым зажатые нервные корешки;
• улучшить кровоснабжение и питание поврежденного диска, околопозвоночных структур;
• разгрузить больную область за счет оптимального распределения нагрузки;
• нормализовать или восстановить подвижность и амплитуду движений;
• укрепить мышечный каркас и связочный аппарат;
• предупредить обострения болезни, сдерживая дальнейшее развитие грыжи. Иногда удается добиться даже регресса выпячивания, и оно уменьшается либо исчезает.

Упражнения для укрепления поясницы при грыже из йоги и пилатеса

1. Кошка (Марджариасана)
   Стать на четвереньки, опираясь на коленные суставы и ладони. Согнуть спину, округлив весь позвоночник от шеи до копчика. Голова идет вниз и слегка назад. В максимальной точке сгибания зафиксировать позу на 3–5 сек. и выровнять спину. В обратную сторону, вниз не прогибаться!
2. Планка (Чатуранга Дандасана)
   Как следует из названия, эта поза внешне напоминает планку. Она такая же, как ИП при отжимании. Ноги, туловище и голова составляют одну прямую линию, у которой всего 2 точки опоры – пальцы стоп и ладони. Новичкам можно облегчить выполнение упражнения и опираться на локти. Главное, чтобы поясница и таз не провисали и не возвышались над остальным телом. Стоять в планке тем трудней, чем ближе друг к другу стоят стопы. Время удержания позы – от 20 сек. до 1 минуты.
3. Кобра (Бхуджангасана)
   Лежа на животе, поднимать корпус вверх, опираясь на ладони. Руки стоят чуть шире плеч, рядом с грудью или немного спереди. Вверху задержаться, прочувствовать напряжение в пояснично-крестцовом отделе и опуститься вниз.
4. Треугольник (Триконасана)
   Стоя, расставив широко ноги, наклониться точно вбок, развернув грудную клетку вперед. При наклоне вправо левая рука поднимается вверх перпендикулярно полу, правая опускается к голеностопному суставу. Правая стопа разворачивается вправо, левая стоит ровно, носком вперед. Ноги при выполнении «Треугольника» не сгибаются в коленях. При грыже держать эту позу лучше у стены, встав к ней спиной. Так проще следить за тем, чтобы тело оставалось в одной плоскости и не заваливалось вперед.
5. Бабочка (Баддха Конасана)
   Сидя на коврике, подтянуть согнутые ноги к паху, соединив подошвы стоп. С помощью рук подтянуть стопы как можно ближе к туловищу, приближая пятки к промежности. Стараться опустить бедра и коснуться пола коленями. Плечи не поднимать, спину не округлять. Держать позу от 30 сек., постепенно доводя время до 1-3-х минут.

Чего нельзя делать при грыжах

В первое время упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника нужно делать только под руководством инструктора ЛФК, реабилитолога. Он обучит правильной технике выполнения, после чего можно будет спокойно заниматься дома.
Тренироваться разрешается только вне фазы обострения, когда нет острых болей, ограничивающих подвижность. Наращивать темп и интенсивность занятий следует постепенно, форсировать нагрузки запрещается!
Нельзя слишком сильно напрягаться, делать упражнения через боль. Основное условие успешного лечения – именно дозированность и адекватность нагрузок. Сами движения должны быть плавными, без рывков, темп – комфортный, без лишних ускорений. В противном случае можно получить обратный эффект.
С осторожностью практикуют упражнения с отягощениями, силовые тренировки. Но здесь опять-таки важна адекватность и правильная дозировка грузов: при небольших грыжах легкие утяжелители могут применяться, но только с разрешения специалиста.
Значительные смещения дисков являются строгим противопоказанием к использованию гантелей, гирь, штанг и прочего.
Гимнастика при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника требует особого подхода. Во время выполнения движений нужно прислушиваться к своим ощущениям. Если вдруг появилась боль, или стала неметь нога, необходимо сразу прекратить упражнение.
В случае сохранения симптомов прекращается вся тренировка. Перед следующим занятием настоятельно рекомендуется посетить врача, чтобы выяснить причину и не усугубить ситуацию.
Если вы еще не нашли «своего» специалиста, приходите к нам за диагностикой и лечением. Здесь вы получите грамотную консультацию и узнаете свой диагноз. Специалист подробно расскажет, какие упражнения можно при грыже позвоночника именно в вашем случае, и составит план лечения.

Наилучшие результаты для уменьшения болей в спине можно получить при комбинировании физических упражнений с мануальной терапией и массажем. Лечебный (профилактический) курс лечения Вы сможете пройти в нашем центре.

Записаться на прием

Наши услуги

Мануальная терапия при грыже поясничного отдела позвоночника (и других отделов) Мануальная терапия позвоночника Лечебный массаж спины

Возврат к списку

эффективность тренировок, разрешенные виды спорта, ограничения

При лечении неврологических заболеваний гимнастика поможет улучшить кровообращение, снять отеки, восстановить гибкость и подвижность позвоночного столба. Но есть ограничения – некоторые движения этим пациентам выполнять запрещено. Не многие знают, какие упражнения нельзя делать при грыже.

В этой статье:

При грыже позвоночника есть определенные запрещенные упражнения.

Спорт при грыже позвоночника

По статистике, только 2% грыж шейного отдела позвоночника требуют хирургического вмешательства. Остальные 98% пациентов могут быть вылечены безоперационно. При этом большое значение имеет укрепление мышечного корсета путем упражнений.

Особенности ЛФК

Главная особенность гимнастики при грыже позвоночника – отсутствие резких движений, рывков и утяжелений. Это усилит сдавливание аномального участка и приведет к ухудшению состояния.

Курс ЛФК подбирается индивидуально, с учетом возраста и физической подготовки пациента. Самостоятельно изменять количество и интенсивность тренировок нельзя.

Нужно соблюдать следующие правила:

1. Заниматься на свежем воздухе или в хорошо проветренном помещении при температуре не выше +20…+22°С.
2. Выполнять упражнения осторожно, контролируя самочувствие. При возникновении тошноты, онемения, головокружения, боли прекратить занятие и обратиться к врачу.
3. Не наращивать самостоятельно интенсивность занятий. Это допускается только с разрешения врача или методиста кабинета ЛФК.
4. Физически слабо подготовленным пациентам включать в гимнастический комплекс более сложные упражнения только через 1-2 месяца занятий, в течение которых постепенно увеличивать нагрузку.

Если тренировка выполняется должным образом, после нее не возникает напряжения или скованности в спине. Сильная усталость или разбитость свидетельствуют о том, что упражнения делали неправильно.

Значимость упражнений

Межпозвонковая грыжа приводит к компрессии спинного мозга и появлению неврологических нарушений.

При безоперационном лечении заболевания физкультура имеет первостепенное значение, т.к. упражнения позволяют стабилизировать процесс, нормализовать двигательную активность позвоночного столба, снизить вероятность обострения за счет укрепления мышечного корсета.

Эффективность

Отзывы пациентов, страдающих грыжей позвоночного столба, свидетельствуют о том, что лечебная физкультура приносит результаты. Но нельзя однозначно определить, сколько времени займет реабилитация, т.к. сроки зависят от количества и степени выпячиваний, касания нерва и многих других факторов.

Можно снять нагрузку со спины, устранить боли в области позвоночника после нескольких занятий, а иногда для этого потребуются месяцы.

Чаще всего, если ЛФК выполняется правильно и гимнастике сопутствуют другие процедуры, через 1-2 месяца видны результаты: уменьшается боль, восстанавливается гибкость и подвижность позвоночника.

Разрешенные виды спорта

При межпозвоночной грыже врачи настоятельно рекомендуют пациентам выполнять лечебную гимнастику. С помощью упражнений невозможно избавиться от заболевания, но ЛФК окажет поддержку в лечении.

Йога

Некоторые асаны можно делать и больным, страдающим грыжей позвоночного отдела. При регулярной практике йога способствует скорейшему выздоровлению, уменьшению боли и отека.

Однако разрешается выполнять не все упражнения, поэтому лучше проконсультироваться с врачом. Это можно сделать в лечебно-диагностическом центре «Меддиагностика» в Киеве – медицинском учреждении, специализирующемся на лечении неврологических заболеваний.

Йога рекомендована при болезни позвоночника

Пилатес

Пилатес – метод статической нагрузки, укрепляющий мышцы. При выполнении гимнастики основное внимание направлено на правильное дыхание.

Эффективность тренировок достигается не за счет количества упражнений, а за счет их качества. Надлежащая техника дыхания и точное выполнение комплекса способствуют укреплению мышц брюшной полости, таза, спины.

Плавание

Этот вид спорта благотворно влияет на состояние мышц. Тренировки в воде расслабляют мускулатуру спины. Горизонтальное расположение тела снижает нагрузку на позвоночник, мышцы при этом активно работают. Благотворно влияет на состояние позвоночника плавание на спине.

Фитбол

Занятия с большим гимнастическим мячом полезны при грыже. Фитбол укрепляет и развивает мышечный корсет спины. Упражнения не нагружают поясницу, что позволяет безопасно укрепить позвоночник. Благодаря этому регулярные занятия с мячом избавляют от боли в спине и улучшают осанку.

Турники

Хотя провис на турнике рекомендован при грыже, это упражнение требует соблюдения осторожности. Мышцы, поддерживающие позвоночник, укрепляются, но повышается нагрузка на плечевые суставы. Кроме того, нельзя при этом поворачиваться, чтобы не навредить больному позвоночнику.

Упражнение на турнике можно выполнять под наблюдением специалиста

Растяжка

Пациентам с диагнозом «грыжа позвоночного диска» рекомендованы легкие упражнения для растяжения спины. Эту гимнастику делают на специальной доске. Степень растяжки регулируют высотой подъема одного из ее концов. Занимаются под надзором специалиста в оборудованном зале.

Дома таким пациентам лучше использовать фитбол. Полежать на большом мяче – более безопасная процедура, которую можно выполнять самостоятельно.

Культуризм

Культуризм подразумевает наращивание скелетных мышц спортсмена с помощью упражнений. Хотя этот вид спорта считается синонимом бодибилдинга, между ними небольшие различия.

Культурист не преследует цели сделать свое тело красивым и накачанным любой ценой, в т. ч. принимая стероидные препараты.

В этом случае гимнастические тренировки при грыже тоже возможны. Единственное ограничение – не поднимать больших тяжестей и не делать рывков и резких движений.

Фитнес

Фитнес предполагает активные занятия физкультурой. Он больше подходит здоровым людям, которые хотят видеть свою фигуру гармонично развитой, поддержать форму тела. Многие движения, характерные для этого вида спорта, людям с межпозвонковой грыжей запрещены.

Правила выполнения тренировок

Общие правила ЛФК при грыже:

1. Не выполнять упражнений при появлении боли.
2. Не делать резких движений, скручиваний и других запрещенных приемов.
3. Наращивать темп и количество выполняемых упражнений постепенно, с интервалом в несколько недель. Увеличивать интенсивность зарядки можно только после разрешения инструктора или лечащего врача.
4. Нельзя выполнять упражнения в период обострения.
5. Перед началом тренировки нужно делать разминку в течение 5-10 минут.

В домашних условиях

Больным с межпозвонковой грыжей нужно сначала научиться выполнять ЛФК с помощью профессионального инструктора. Специалист с медицинским образованием на практике покажет, какие упражнения можно делать, а каких движений лучше избегать. Через 10-12 дней можно начать заниматься дома, получив консультацию медработника.

В тренажерном зале

В период ремиссии пациенты с позвоночной грыжей тоже могут посещать тренажерный зал.

Разрешенные упражнения:

• ягодичный мост;
• отведение ног в кроссовере;
• подтягивания широким хватом;
• жим штанги лежа широким хватом;
• отжимания;
• жим гантелей в положении лежа на наклонной скамье.

Упражнения при грыже поясничного отдела

Регулярное выполнение гимнастики, предназначенной для больных с заболеваниями позвоночника, поможет уменьшить боль, устранить онемение в спине и конечностях.

Не стоит забывать о том, что при заболеваниях позвоночника нужно выполнять только специальный комплекс упражнений, предназначенный для больных этой категории.

В остром периоде

При обострении заболевания занимаются лежа, не вставая с постели. Упражнения отличаются легкостью выполнения. Осторожность позволяет постепенно нормализовать состояние, не рискуя его ухудшить.

В восстановительном

По мере выздоровления пациента упражнения усложняются. Изменения комплекса ЛФК возможны только по согласованию с лечащим врачом, на основании полученных анализов и других данных. Гимнастику проводят на дому, но для выполнения некоторых упражнений уже разрешается встать.

В период ремиссии

По мере улучшения самочувствия ЛФК проводят в специализированных кабинетах. Инструкторы с медицинским образованием подберут соответствующие упражнения с учетом формы заболевания и локализации грыжи.

Гимнастика для шеи, грудного отдела и поясницы имеет свои особенности. Поэтому универсальных методик не существует, их разрабатывают индивидуально.

Какие упражнения нельзя делать

Во время занятий лечебной физкультурой при межпозвоночной грыже запрещены следующие упражнения:

• скручивания корпуса;
• бег, прыжки;
• поднятие тяжестей и штанги;
• глубокие выпады и приседания;
• быстрая ходьба.

Силовые упражнения, отжимания, приседания

При выполнении силовых упражнений нужно соблюдать ограничения: жим выполнять только лежа, на велотренажере заниматься с полуопущенной спинкой и т. п. Главное условие – чтобы спина была расслаблена.

Глубокие приседания лучше делать только в бассейне. Отжиматься можно только от пола или брусьев, но не стоит дожидаться боли.

Скручивания

Грыжа – непростое заболевание. Воздействие поврежденного диска на близлежащие нервные окончания негативно сказывается на общем самочувствии. Спиралевидное движение туловища создает повышенное давление на хрящевую ткань позвоночника и увеличивает грыжу.

Прыжки, скакалка

По мнению врачей, не стоит прыгать через скакалку людям, имеющим проблемы с позвоночником. Во время прыжков происходит усиленное сдавливание нижних отделов спины, что может спровоцировать осложнения.

Бодибилдинг

Бодибилдинг сродни культуризму. Но люди, занимающиеся этим видом спорта, участвуют в соревнованиях. Поскольку больным с грыжей не разрешены резкие движения и подъем больших тяжестей, не стоит заниматься этим видом спорта – он опасен для здоровья.

Лыжи, коньки

Эти виды спорта не рекомендованы из-за скручивающих движений, которые нужны при этих занятиях. Больным с межпозвонковой грыжей вводить в комплекс упражнений бег на лыжах или коньках можно не ранее, чем через полгода после обострения.

Другие

Другими видами спортивных тренировок можно заниматься в период ремиссии, учитывая перечень запрещенных движений. Отсутствие боли еще не означает, что грыжа исчезла. Повышенные нагрузки могут привести к обострению заболевания.

Почему стоит обратиться за консультацией в клинику «Меддиагностика» в Киеве

Центр «Меддиагностика» в Киеве лечит своих пациентов уже 42 года. За это время специалистами учреждения накоплен большой практический опыт работы.

Профиль больницы

«Меддиагностика» – учреждение узкопрофильное. Лечебно-диагностический центр специализируется на терапии заболеваний позвоночника, суставов и нервной системы без хирургического вмешательства.

Применяются следующие методы лечения грыж:

1. Медикаментозная терапия для обезболивания.
2. Лечебные блокады любой сложности.
3. Вытяжение позвоночника, которое позволяет вправить грыжу и улучшить двигательную способность позвоночного сегмента.

Главные преимущества

Основные достоинства клиники заключаются не только в большом опыте:

1. И диагностику, и лечение выполняют в одном здании.
2. Для купирования боли используют новейшее тракционное оборудование производства США.
3. Цифровое управление позволяет вправить грыжу диска наиболее эффективным способом. Специальный компьютерный блок поддерживает выбранный режим вытяжения: время, нагрузку, частоту тракционного усилия и его модуляцию.
4. Задействуется физиотерапевтическое лечение с использованием новейших аппаратов для лазеро-, магнито- и иглотерапии.

Лечебная гимнастика – важнейшая часть лечения позвоночника. Врачи лечебно-диагностического центра «Меддиагностика» в Киеве проведут обследование, определят состояние позвоночника и порекомендует разрешенные виды спорта.

Записаться на приём Как проехать

симптомы, причины, диагностика и эффективное лечение межпозвоночной грыжи

Грыжа позвоночника – заболевание опорно-двигательного аппарата, которое не терпит самолечения. Важно своевременное обращение к неврологу.

Что такое грыжа позвоночника?

Грыжа позвоночника – болезненное заболевание. При нём нарушается целостность внешней оболочки межпозвоночного диска – фиброзного кольца. Вместо эластичных волокон образуется рубцовая ткань. Межпозвонковые диски смещаются относительно привычного положения. Ядра межпозвонкового диска начинают выпячивается в позвоночный канал. Выпячивания могут быть как в обе стороны, так и только в правую, либо левую сторону.

Если не проводить лечение, фиброзное кольцо разрывается. Жидкость ядра попадает в позвоночный канал и сдавливает нервные окончания. При запущенных стадиях заболевания и отсутствии своевременной помощи грыжа приводит к полной потери подвижности.

Чаще всего грыжа позвоночника затрагивает пояснично-крестцовый отдел. 65% всех грыж – это грыжи именно в области поясницы и крестца. Достаточно распространена и грыжа грудного отдела. Реже же всего при обнаружении грыжи поражения касаются шейного отдела и копчика. На них приходится около 5-6% всех случаев грыж позвоночника.

Почему возникает заболевание?

К возникновению заболевания приводят следующие причины:

• Статические перегрузки, т.е. перегрузки которые связаны с длительным нахождением в одной позе. Причём одинаково вредны и сидячие, и стоячие позы. Наибольший профессиональный риск испытывают рабочие на конвейере, водители, швеи, сборщики обуви.
• Динамические перегрузки, связанные с поднятием тяжестей. Особенно им подвержены грузчики, стропальщики, шахтёры, резчики металла, штамповщики, прессовщики и каменщики. Работы, выполняемые персоналом по этим специальностям, особенно способствуют выпячиванию межпозвонковых дисков в области поясницы.
• Генетическая предрасположенность и индивидуальные анатомические особенности строения замыкательных пластинок на позвонках. В этом случае чаще всего у пациента диагностируют грыжу между 1-м и 3-м позвонками поясничного отдела или 11-м и 12-м грудными позвонками.
• Травмы. Переломы, ушибы позвоночника, подвывихи отдельных позвонков. Это связано с тем, что при переломе и ушибе позвоночника страдают окружающие ткани, образуются рубцы и сращения, а при подвывихах смещаются позвонки. Кроме того, при подвывихах в большинстве случаев уменьшается размер межпозвонковых отверстий. Создаются все условия для образования грыж в области поясницы и шеи.
• Наличие остеохондроза. Если его не лечить, хрящевая ткань быстро истощается, уменьшается межпозвонковая щель и происходит разрыв внешней оболочки межпозвоночного диска. Особенно часто на фоне остеохондроза развивается грыжа пояснично-крестцового отдела позвоночника.
• Наличие сколиоза. Опасность сколиоза в том, что позвоночный столб не просто искривлён, он деформируется. Особенно сколиоз способствует прогрессирования грыж в грудном отделе позвоночника.
• Несбалансированная диета. Нехватка питательных элементов для организма – это удар по мышечной, хрящевой ткани и прямая причина дистрофий.
• Превышение массы тела. Особенно излишняя масса тела опасна для поясничного отдела. Лишние килограммы создают на поясницу чрезмерное давление. Оно приводит к деформации позвонков, и в поясничной области появляется межпозвонковая грыжа.

 

Симптомы позвоночной грыжи

Симптомы позвоночной грыжи разделяются на два типа – общие (они могут беспокоить пациента при наличии грыжи в любой части позвоночника) и локальные– указывающие на проблему в конкретной области позвоночника: грудном, шейном отделе и т.д.

Общие симптомы – это боль в позвоночнике или его части, усиливающаяся при физических нагрузках и ослабевающая после неподвижного отдыха, ощущение сильного мышечного напряжения и жжения кожи. Многие пациенты также жалуются на чувство «ползающих мурашек» и отёки.

Локальные – это симптомы, указывающие на проблему в конкретной зоне (шее, пояснице, копчике).

Cимптомы грыжи в шейном отделе

Самые распространённые симптомы грыжи в шейном отделе – это:

• Неприятные ощущения, чувство сдавливания в области шеи, в некоторых случаях – появления на шее выпячиваний.
• Сильные головные боли, особенно пульсирующего характера в височной и затылочной областях.
• Головокружение, вызванное сдавливанием позвоночной артерии и сопровождающееся шумом в ушах, двоением предметов в глазах.
• Слабость и ощущение нехватки кислорода. При проблемах шейного отдела кислорода действительно не хватает. Грыжа создаёт препятствия на его пути к мозгу.
• Повышено артериальное давление, сопровождающееся возникновением спазмов голов.

Если уже диагностирован остеохондроз, а человек может не обращается к врачу, он может думать, что у него – обострение остеохондроза, но классическая схема лечения при остеохондрозе при грыже малоэффективна.

Симптомы грыжи в пояснично-крестцовом отделе

• Онемение, распространяющееся от нижней части поясницы до бёдер.
• Острая, простреливающая боль в пояснице при подъёме грузов.
• Проблемы с мочеиспусканием (иногда – недержание, иногда задержка мочи).
• Слабость в ногах, ощущение того, что «ноги не слушаются», паралич (при запущенных грыжах).

Очень часто при грыжах в пояснично-крестцовом отделе человек говорит: «Я сорвал спину». Ощущения именно такие.

Симптомы грыжи в грудном отделе

Что отличает грыжу в грудном отделе?

• Жжение и боль в грудной клетке, многим пациентам кажется, что болит сердце.
• Боль в лопатках, усиливающаяся во время быстрой ходьбы, ходьбы по лестнице и иных движений, которые требуют глубоких, интенсивных вдохов и выдохов. При них же усиливается и одышка.
• Ухудшение деятельности щитовидной железы.
• Неприятные ощущения в области живота,
• Утрата чувствительности кожных покровов в зоне лопаток и ниже.

Симптомы грыжи копчика

Симптоматика грыжи копчика наименее выражена по сравнению с симптоматикой грыжи других отделов позвоночника. Очень часто она себя вообще никак не проявлялась. Бывает так, что человек получил травму, у него развилась грыжа, но человек даже не подозревает об этом, и только в определённых обстоятельствах (например, при сидении на твёрдой поверхности) появляются боли копчика.

У женщин грыжа копчика может проявиться во время болезненных ощущений во время беременности, при родах, в послеродовом периоде.

Нередко симптомы грыжи копчика очень близки к заболеваниям кишечника, геморрою. Присутствует боль в области ануса, есть проблемы со стулом (выраженные запоры или чередование запоров и жидкого стула).

Любой из вышеперечисленных признаков требует незамедлительного обращения к врачу и диагностики.

Диагностика

При появлении грыж важна комплексная диагностика. Чем раньше будет поставлен диагноз и начато лечение, тем меньше риски появления таких осложнений как образование свищей и обездвиживание позвоночника.

Диагностика грыж позвоночника базируется на нескольких этапах. Что же в них входит?

• Осмотр врачом. Устный опрос пациента. Для точной постановки диагноза важна точная картина – когда появились симптомы заболевания, какой характер у болей, есть ли иные сопутствующие заболевания.
• Оценка кожной чувствительности, двигательной активности. Врач осуществляет прощупывание шеи, спины, грудной клетки, поясницы, крестца, копчика. Далее пациенту предлагают выполнить ряд движений: поднять ногу в лежачем положении, наклониться, присесть и т.д.
• Магнитно-резонансная томография. Врач получает информацию о структуре тканей, видит выпячивания оболочки межпозвоночного диска.

Рентгенографический диагностический метод информативен для определения положения костей, выявления причин грыж. Показана практически всем пациентам с симптомами грыжи позвоночника – кроме беременных, а также пациентов с кровотечениями и тяжёлыми патологиями. Особенно рентгенография важна для пациентов с грыжами, являющимися следствием травм.

Многие пациенты интересуются, почему при диагностике назначают и рентгенографию, и компьютерную томографию. Дело в том, что эти виды диагностики хорошо дополняют друг друга, и каждый из них – наиболее результативен для решения своих целей. Рентгеновский снимок позволяет получить наиболее полную картину о состоянии позвонков и межпозвонковых дисков, томография – изучить состояние мягких тканей позвоночника (включая мышцы и связки).

Совместить рентгеновское и томографическое обследование в одной процедуре позволяет рентгеновская компьютерная томография (РКТ). В Минске РКТ отделов позвоночника доступно в 5-й клинической больнице. Современное оборудование больницы позволяет специалистам провести детальную постпроцессную обработку данных, получить трехмерные объемные реконструкции. На их основе врачи могут точно поставить диагноз, спрогнозировать, какое лечение окажется наиболее результативным.

Методы лечения

На ранних этапах, когда ещё нет разрыва межпозвоночного диска, помогают безоперационные методы лечения – физиотерапия, лечебная гимнастика, мануальная терапия и приём медикаментов. При прогрессивной форме заболевания целесообразно хирургическое лечение.

Безоперационные методы

• Ношение специальных корсетов (ортезов). Не устраняет саму грыжу, но купирует боль, восстанавливает положение позвонков, снимает мышечную нагрузку. В зависимости от проблемной зоны рекомендуется ношение поясничного, грудного корсета. Самый неприятный момент — длительное ношение корсета чревато мышечной атрофией.
• Массаж. Этот безоперационный метод может обеспечить хороший результат, если нет нарушений кожного покрова, артериального давления, воспалительных процессов, сопровождающихся повышением температуры тела. При массаже применяют крема с обезболивающим эффектом, эфирные масла. Чаще всего массаж назначают при грыжах в пояснично-крестцовом отделе позвоночника.
• ЛФК. Рекомендовано чередование упражнений, направленных н повышение мышц тонуса и расслабляющих упражнений. Упражнения можно выполнять только в то время, когда минимальна выраженность болевого синдрома. Но важно, чтобы тренировки были регулярными. Оптимальный вариант – уделить занятиям 15 минут каждый день

Главная сложность состоит в том, что массаж и ЛФК должны быть очень дозированными, иначе можно спровоцировать разрыв межпозвонкового диска, усилить спазмы

Хирургическое лечение

Если безоперационное лечение не помогает, в большинстве случаев прибегают к хирургическому лечению. Операции можно разделить на несколько групп:

• Традиционная дискэктомия. Открытая операция, удаляется межпозвонковый диск, его часть и позвоночные отростки, задевающие артерии, спинной мозг. Долгое время считалась наиболее популярным способом удаления грыж, но из-за сильной площади повреждения и необходимости в применении общего наркоза и длительном восстановлении к традиционной дискэктомии врачи прибегают всё реже.
• Ламинэктомия. Операция, заключающаяся в удалении части дужки позвонка, который прижимает нервный корешок. Операция полостная, но менее травматичная, нежели, чем традиционная дискэктомия. Операция проводится через небольшой разрез (максимальная длина разреза 10-см). В зависимости от особенностей конкретной ситуации может проводиться под общим и местным наркозом. Восстановление после операции – достаточно быстрое. Но при одном условии – отсутствии осложнений. А их вероятность высока. Причём это могут быть как закупорки кровеносных сосудов, так и кровотечения.
• Малоинвазивные операции по удалению грыж эндоскопическим способом. Доступ к проблемной зоне обеспечивается через тонкую трубку. Грыжа удаляется не через открытую полость, а через эндоскоп. Огромное достоинство техники – пациент может вставать уже в день операции, пребывание в клинике не превышает двух недель, нет рисков образования спаек.

Операции по удалению грыж открытым и эндоскопическим способом активно практикуются в Минске на базе 5-й клинической больницы. Заведующий нейрохирургического отделения Александр Барановский и его команда владеют сложными техниками проведения операций, индивидуально подходя к каждому пациенту и степени выраженности неврологического дефицита пациента.

Медикаментозное лечение

Если по каким-то показаниям хирургическое вмешательство недопустимо, или заболевание – в начальной стадии лечение может проводиться медикаментозно. Какие же препараты назначают?

• Обезболивающие средства (преимущественно в виде блокад – инъекций непосредственно в очаг боли на самом позвоночнике). В том числе хорошо на практике показали себя рентген-контролируемая блокады местными анестетиками, стероидными гормонами.
• Мышечные релаксанты (миорелаксанты) для снятия мышечных спазмов. Обеспечивают хороший результат, но при неграмотном подборе могут вызвать побочные эффекты, связанные с функционированием центральной нервной системы. Подбираются сугубо индивидуально – исключительно врачом, самолечение допустимо. Не подходят людям с хронической почечной или печеночной недостаточностью
• Хондропротекторы. Их применение важно для восстановления способствующие хрящевой ткани.

Дополнительно могут быть назначены средства для стимуляции кровообращения и витамины группы В. Если обезболивающие средства и мышечные релаксанты – в форме таблеток, рекомендованы препараты для защиты слизистой желудка и пищевода.

Мануальная терапия

Ещё один способ борьбы с грыжами – мануальная терапия. Это неинвазивная процедура, которая ориентирована на восстановление правильного положения позвонков (репозицию). Процедура направлена непросто на устранение грыжи в одном из отделов, а улучшении биомеханики всего позвоночника.

Огромное достоинство от мануальной терапии – решается не только сама проблема с позвоночником, но и устраняются сопутствующие проблемы, вызванные появлением грыжи. Уходят отёки, воспаления.

Но при эффективности методики подходит мануальная терапия далеко не всем пациентам. Есть и так называемые вправимые и невправимые грыжи. Вправимые грыжи с помощью мануальной терапии лечению подаются в достаточно быстрые сроки. Невправимые грыжи с помощью мануальной терапии не лечат. Это не только нерезультативно, но и опасно.

Вот почему мануальная терапия может проводится только после детальной диагностики и исключительно опытным специалистом. Только он правильно оценит, можно ли проводить мануальную терапию в конкретном случае, не приведёт ли она к травмированию внутренних органов, образованию спаек и даже ущемлению самой грыжи, устранить которую можно только с помощью операций. Кстати, часть операций в 5-й больнице – это именно операции, направленные на устранение ущемлений грыжи, спровоцированной мануальной терапией в заведениях со специалистами низкого уровня квалификации

Восстановление

Вне зависимости от того, каким способом удалена грыжа, требуется восстановление. На чём оно построено?

• На медикаментозной и электротерапии, направленное на снижение болей после операции (особенно актуально для пациентов, которые перенесли открытые операции).
• На ношении специальных корсетов. Он помогает закрепить эффект, поддержать позвоночник в правильном положении, снять нагрузку с позвонков, предотвратить рецидив болезни. Если грыжа удалялась хирургическим путём и операция была объёмной, то в первые недели рекомендуют чередовать ношение жёсткого и полужесткого корсетов, а затем около трёх месяцев носить полужёсткий. Если операция малоинвазивная, то иногда достаточно только ношения полужёсткого корсета на протяжении двух месяцев.
• На лечебной гимнастике. ЛФК организуется строго под контролем врача. Главными упражнениями для пациента являются движения в статике, направленные на удержание мышц спины несколько секунд в сокращённом состоянии.
• На контроле за нахождением в вертикальном положении. В первый месяц после операции в вертикальном положении подряд находиться можно не более 1,5 часов.

Точное время восстановления после удаления грыжи зависит от возраста, наличия сопутствующих заболеваний, применяемой методики лечения грыжи.

Профилактика

Если ваши близкие сталкивались с такой проблемой как грыжа позвоночника, ваша работа предполагает постоянное пребывание в одном положении, вы в группе риска. И профилактика в этом случае обязательна. Что же она включает?

• Регулярную зарядку, включающую упражнения для укрепления мышечного корсета, и растяжку мышц спины, а также, если есть возможность, запишитесь в бассейн и займитесь плаванием.
• Правильное питание. Важно, чтобы организму хватало белков и кальция. Поэтому употребление творога, кефира, куриного мяса должно быть регулярным.
• Витаминотерапию. Если вы употребляете мало овощей, фруктов, часто простуживаетесь, не пренебрегайте витаминотерапией. Ослабленный организм – прямая мишень для заболеваний позвоночника.
• Употребление пищевых добавок с хондроцитами для эластичности соединительной ткани. Особенно, если есть признаки остеохондроза, артроза или недавно были травмы.

Контроль за массой тела. Особенно для позвоночника опасен лишний вес. Ведь он создаёт на позвонки дополнительное давление и нагрузку. И, в случае малейшей травмы, появление грыжи в этом случае – естественный процесс. Воздерживайтесь от высококалорийной пищи, копченостей.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАССЛАБЛЕНИЯ ПОЗВОНОЧНИКА ПРИ СИДЯЧЕЙ РАБОТЕ

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАССЛАБЛЕНИЯ ПОЗВОНОЧНИКА ПРИ СИДЯЧЕЙ РАБОТЕ

26. 9. 2019 —

Знаете ли вы, что до 70% чехов имеют сидячую работу? Причем несколько часов сидения на одном месте сопряжены с большим риском для здоровья, включая очень частые боли в спине и шее, головную боль и боль в руках. Согласно некоторым статистикам болью в спине страдает каждый второй человек.

ДЕЛАЙТЕ УПРАЖНЕНИЯ С НАМИ В УЮТНОЙ АТМОСФЕРЕ ВАШЕГО ДОМА

Давайте признаемся, кто из нас стремится решать проблемы, вызванные длительным сидением на работе, а кто просто запускает их, терпя боль? При этом многие из нас могут очень легко избавиться от боли, достаточно, например, регулярно выполнять упражнения на растяжку в течение рабочего дня.

Вы спросите, «как я могу делать упражнения, если у меня нет необходимых приспособлений и соответствующей одежды»? Вам совсем ничего не нужно, хотя нет, одна вещь все-таки нужна, стул, но в офисе он есть у каждого из нас. 🙂

Чтобы упражнение на стуле было эффективным, необходимо соблюдать несколько основных правил. В течение всего упражнения важно сидеть прямо, колени должны быть разведены на ширину таза, пальцы ног направлены вперед, плечи свободно опущены, голова поднята вверх, подбородок втянут и направлен к груди, дыхание равномерное.

1. РАСТЯЖКА МЫШЦ ПРЕДПЛЕЧЬЯ И ЗАПЯСТЬЯ (РЕЛАКСАЦИЯ КАРПАЛЬНЫХ ТОННЕЛЕЙ)

ПОЛОЖЕНИЕ: правильное прямое сидение на стуле, обе руки разведены в стороны, ладони направлены перпендикулярно к земле.
ВЫПОЛНЕНИЕ: тяните пальцы к себе, ладони отжимайте от себя, дышите в течение 5 секунд и отпустите руки. Повторите упражнение 3 раза.

2. РАСТЯЖКА ШЕЙНОГО ПОЗВОНОЧНИКА И ШЕЙНЫХ МЫШЦ

ПОЛОЖЕНИЕ: правильное прямое сидение на стуле.
ВЫПОЛНЕНИЕ: отведите одну руку в сторону ладонью перпендикулярно к земле, пальцы потяните пальцы назад и вниз. Отпустите руку в плече (опустите вниз), ладонь направлена к телу. Положите вторую руку на затылок, медленным движением головы с помощью руки растяните шейный отдел позвоночника и шею, наклоняя в сторону и вперед. Повторите упражнение 3 раза с обеих сторон.

3. РАСТЯЖКА ГРУДНОГО ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА И ФЛЕКСОРОВ ШЕИ

ПОЛОЖЕНИЕ: правильное прямое сидение на стуле, руки соединены сзади.
ВЫПОЛНЕНИЕ: протяните грудной отдел позвоночника через спинку стула, наклонившись назад, дышите свободно и останьтесь в этом положении не менее 3 секунд. Слегка наклонитесь вперед и расслабьтесь. Повторите упражнение 3 раза.

4. РАССЛАБЛЕНИЕ ПЛЕЧЕВЫХ СУСТАВОВ, РАСТЯЖКА СПИНЫ ОТ ШЕЙНОГО ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА ДО ПОЯСНИЧНОГО ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА

ПОЛОЖЕНИЕ: правильное прямое сидение на стуле, обе руки разведены в стороны, плечи свободно опущены.
ВЫПОЛНЕНИЕ: совершайте круговые движения по контуру горизонтальных восьмерок, постепенно увеличивая размеры восьмерок до максимуму. Завершите упражнение, полностью выдохнув в положении полного наклона вперед, при этом руки вытянуты вперед. Повторите упражнение 3 раза.

5. РАСТЯЖКА ТУЛОВИЩА, ШЕЙНОГО ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА И КОСЫХ МЫШЦ ЖИВОТА ПРИ ВРАЩЕНИИ

ПОЛОЖЕНИЕ: правильное прямое сидение на стуле, одна рука поднята в сторону, ладонь направлена вперед.
ВЫПОЛНЕНИЕ: верхней частью туловища совершайте круговые движения назад, протянитесь 3 секунды и вернитесь в исходное положение. Затем наклонитесь в перед, потянитесь за рукой и расслабьтесь. Повторите упражнение 3 раза с обеих сторон.

6. PROTAŽENÍ CELÉ PÁTEŘE, LÝTEK A ZADNÍ STRANY STEHEN

ПОЛОЖЕНИЕ: наклонившись вперед с помощью спинки стула, ноги напряжены и слегка раздвинуты на ширину таза.
ВЫПОЛНЕНИЕ: протяните грудную клетку в направлении к земле, голову вытяните вперед, а таз назад, дышите в течение пяти секунд и затем расслабьтесь. Повторите упражнение 3 раза.

 

 

ИНСТРУКТИВНОЕ ВИДЕО

Полное видео на тему УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАССЛАБЛЕНИЯ ПОЗВОНОЧНИКА ПРИ СИДЯЧЕЙ РАБОТЕ.

 

В СЛУЧАЕ ПРОБЛЕМ ПОМОГАЕТ САНАТОРИЙ

Большинство из вас уже столкнулись с болью в спине и суставах, и многие из вас недооценили свои проблемы со здоровьем. Позаботьтесь о своем здоровье, санаторий – это правильное место для профилактики. Мы предоставляем профессиональное санаторно-курортное реабилитационное обслуживание. Вы можете выбрать какую-либо из наших курортных лечебных путевок. Высококвалифицированная команда врачей и физиотерапевтов поможет вам при болях в спине и суставах, а также посоветует, как выработать правильные навыки и заботиться о своем теле. Программой лечебной путевки руководит санаторный врач, который после первичного осмотра определяет индивидуальный план лечения в зависимости от состояния здоровья клиента. Врач тесно сотрудничает с физиотерапевтом и диетологом при оценке эффекта лечения.

Просмотрите лечебные путевки — предложение здесь.

 

Bodi Empowerment — Доктор Кен Накамура Хиропрактик в центре Торонто: Доктор Кен Накамура Хиропрактик в центре Торонто | Спортивные травмы

4 лучших упражнения на грыжу грудного диска | Упражнения при грыже среднего отдела спины

Доктор Кен Накамура+

Хотите знать лучшие упражнения при грыже грудного диска?

Хотите знать, почему у вас грыжа грудного диска?

Испытываете ли вы боль в грудной клетке каждый раз, когда сидите в течение часа или более?

В этой статье я постараюсь объяснить вам основы грудного отдела позвоночника, а затем покажу вам упражнения, необходимые для уменьшения грыжи диска грудного отдела позвоночника. Грудной отдел позвоночника или середина спины — это позвонки между нижней частью спины и шеей.

Грудной отдел позвоночника особенный по трем причинам.

1. Ваши грудные диски имеют клиновидную форму. Ваши грудные диски толще сзади и тоньше спереди. Если вы сложите кучу клиновидных блоков, вы сформируете дугу. В грудном отделе позвоночника или средней части спины клинья расположены под более плавным углом, так что средняя часть спины для большинства из вас образует плавную дугу или изгиб. Самое главное в этом то, что когда у вас плохая осанка и вы сутулитесь, как большинство из нас, это оказывает давление на грудной отдел позвоночника, а также на шейные позвонки, называемые шейным отделом позвоночника. Для многих из вас боль, которую вы испытываете, на самом деле возникает из-за сгорбленной позы, оказывающей давление на грудной отдел позвоночника, что, в свою очередь, оказывает еще большее давление на шею.

2. Вторая причина, по которой грудной отдел позвоночника особенный, заключается в том, что он прикреплен к вашим ребрам. Реберное крепление означает, что ваш грудной отдел позвоночника более стабилен. Будучи более стабильным, ваш грудной отдел позвоночника меньше движется, но это также означает, что эта область позвоночника менее подвержена травмам. Таким образом, наклон головы вперед, о котором мы говорили ранее, оказывает давление на грудной отдел позвоночника, но гораздо большее давление на шейный отдел позвоночника. Стабильность грудного отдела позвоночника является одной из причин, по которой у большинства людей нет грыж дисков в средней части спины, но гораздо больше грыж дисков в шее.

Это настолько важно, что влияет на то, что нужно лечить. Часто боль исходит из шеи, а не из грудного отдела позвоночника. Поэтому ваш мануальный терапевт должен сосредоточиться на шее, даже если у вас болит только грудной отдел позвоночника. По моему опыту, я могу просто лечить шею, и у большинства людей боль в грудной клетке либо исчезнет, ​​либо значительно уменьшится. Для меньшего меньшинства я должен лечить среднюю часть спины, чтобы избавиться от остальной боли. Еще реже встречаются люди с чистой болью в грудном отделе позвоночника.

Суть в том, что ваш мануальный терапевт должен уметь различать боль в шейном отделе позвоночника, боль в шейном и грудном отделах позвоночника и боль только в грудном отделе позвоночника.

3. Третья причина, по которой грудной отдел позвоночника особенный, заключается в том, что ваш нерв расположен над диском, поэтому вероятность его защемления меньше. В шейном (шейном) и поясничном (поясничном) отделах позвоночника диск и нерв находятся точно на одном уровне. Это означает, что если у вас грыжа шейного диска или поясничного отдела позвоночника, она, скорее всего, защемит ваш нерв. Если у вас грыжа грудного диска, вы, вероятно, ничего не почувствуете.

Вы можете подумать, что иметь грыжу диска ужасно, даже если вы ее не чувствуете. Согласно исследованиям, 30% 30-летних имеют грыжи дисков и не имеют абсолютно никаких симптомов в пояснице. Если факт «Это очень редко для МРТ. вернуться со словами «нормальное исследование», — сказал доктор Кристофер ДиДжованни, профессор ортопедии и специалист по спортивной медицине в Университете Брауна. «Я не могу сказать вам, когда я видел его в последний раз». Из Нью-Йорк Таймс

Итак, если вы сделали МРТ всего тела, вы, скорее всего, обнаружите несколько неправильных вещей, которые вряд ли вызовут у вас проблемы. Так как ваша кожа не идеальна, на ней будет много пятен, а на позвоночнике у большинства людей будет дегенерация и грыжи дисков в нижней части спины и шеи. Хотя у вас могут быть грыжи грудных дисков, они, скорее всего, не вызывают боли и, к счастью, не беспокоят вас.

Что делать?

Если бы у вас не было боли, лично я ничего не стал бы делать, кроме как пытаться принять правильную осанку и каждые два часа вставать из сидячего положения.

Если у вас болит верхняя часть спины, я бы лечил вам шею. Если у вас болит нижняя часть средней части спины, вероятно, она исходит из нижней части спины.

Сказав это, большинству из вас с чисто грудной болью можно помочь с помощью приведенных ниже упражнений.

Изображение №1

Упражнение №1. Разгибание грудной клетки сидя

1. Сядьте и свободно положите руки за шею.
2. Выгните среднюю часть спины назад, поднимая локти как можно выше, чтобы помочь.
3. Вы также будете выгибать поясницу, но это нормально.
4. Вы можете почувствовать небольшую боль. Пока болезненность уменьшается при повторении, это нормально. Если болезненность усиливается, немедленно остановитесь. Делайте упражнения по 10 раз 4 раза в день.

Упражнение № 2 Пенопластовый валик с изгибом грудной клетки в обратном направлении

1. Положите на пол валик из жесткого пенопласта.
2. Положите валик под среднюю часть спины в области, где вы чувствуете боль.
3. Полежите 30 секунд и поднимитесь на 5 минут
4. Вы можете почувствовать небольшую боль. Пока болезненность уменьшается при повторении, это нормально. Если болезненность усиливается, немедленно остановитесь. Делайте упражнения по 10 раз 4 раза в день.

Упражнение №3 Корова

1. Встаньте на четвереньки, поставив колени под бедра и руки под плечи.
2. Вдохните и позвольте животу упасть вниз к полу, пока вы смотрите в потолок в течение 2 секунд.
3. Повторять по 10 раз 4 раза в день.
4. Вы можете почувствовать небольшую боль. Пока болезненность уменьшается при повторении, это нормально. Если болезненность усиливается, немедленно остановитесь. Делайте упражнения по 10 раз 4 раза в день.

Упражнение №4 Брюггера 

Изображение № 2

• Сядьте на край стула
• Подожмите подбородок
• Разверните большие пальцы и заведите руки за спину
• Сведите лопатки вместе и по направлению к копчику.

Тест свода поясницы: Положите обе руки на изгиб спины. Сильно толкните вперед, насколько может продвинуться поясница, пока она не остановится. Обратите внимание, что ваша голова движется назад. Когда вы отпускаете, что вы замечаете? Ваша голова идет вперед.

Таким образом, нижняя часть спины является основой вашей сидячей позы. Если ваша нижняя часть спины не находится в нужном месте, то ваша шея и голова не будут в нужном месте. Оставьте голову на 8 часов каждый день, и вы получите рецепт от головных болей, болей в шее и, как вы уже догадались, боли в спине.

Рулон поясничной опоры для средней части спины {Я не имею никакого отношения или какой-либо выгоды, поддерживая эти продукты}

Так что, если ваш стул не имеет достаточной поддержки, сначала используйте свернутое банное полотенце, чтобы увидеть, нужна ли вам дополнительная поддержка. Используя полотенце, вы можете развернуть полотенце, чтобы получить меньшую поддержку, и свернуть его больше, или использовать полотенце большего размера, если вам нужна дополнительная поддержка. Если это работает, и вы счастливы, придерживайтесь полотенца.

Если вы устали класть полотенце на изгиб спины каждый раз, когда снова садитесь, сделайте себе валик для поддержки поясницы.

Ссылка на изображение

1. http://www.physioadvisor.com.au/exercises/flexibility-joints/upper-back-stretches/
2. http://deltaspinalcare.com/DeskStretches.html

Tagged with → лучшие упражнения от боли в средней части спины • лучшие упражнения при грыже грудного диска • упражнения для средней части спины • боль в средней части спины • грыжа грудного диска • упражнения для грыжи грудного диска • грудной отдел позвоночника • упражнения для грудного отдела позвоночника • боль в грудном отделе

---

Автор

Доктор Кен Накамура

---

35 ответов на 4 лучших упражнения при грыже грудного диска | Упражнения при межпозвоночной грыже спины

---

6 упражнений при паховой грыже, которые стоит попробовать

Типы упражнений Растяжка и упражнения Преимущества Чего следует избегать Moving Smart

Когда дело доходит до паховой грыжи, упражнения могут помочь справиться с ней или даже предотвратить ее возникновение. Паховая грыжа, классифицируемая как выпячивание через брюшную стенку вблизи пахового канала или паха, является наиболее распространенной. Симптомы, затрагивающие чуть более 60% людей, включают боль и дискомфорт в месте грыжи при сгибании, подъеме и кашле. В этой статье мы расскажем о лучших упражнениях (рекомендованных физиотерапевтами) для укрепления мышц, которые помогут уменьшить и предотвратить симптомы.

Типы упражнений для выполнения

Программа упражнений при паховой грыже направлена ​​на достижение двух основных целей:

• достаточная гибкость туловища
• хорошая сила корпуса

Когда корпус сильный и может правильно координировать повседневную деятельность, он минимизирует нагрузку на окружающие ткани, такие как пах. К сожалению, плохая гибкость туловища и слабые мышцы живота характерны для малоподвижного образа жизни и избыточного веса; которые часто приводят к необходимости хирургического лечения грыжи, если не принять должных мер.

Эти упражнения могут быть полезны при любом типе грыжи. Тем не менее, для получения более конкретных рекомендаций см. другие наши ресурсы по упражнениям для лечения грыжи, указанные здесь:

Спортивные упражнения для грыжи

Упражнения для брюшной грыжи

Упражнения для грыжи пищеводного отверстия диафрагмы

6 Лучшие растяжки и упражнения

Ниже приведены шесть лучших упражнений на растяжку и упражнения для как лечение, так и профилактика паховой грыжи, которые сосредоточены на гибкости, прочности корпуса и стабильности.

1. Растяжка подколенного сухожилия

Подколенные сухожилия прикрепляются к нижней части таза. Эта обычно напряженная группа мышц может нарушить механику всего корпуса и создать чрезмерную нагрузку на таз, нижнюю часть спины и пах. Таким образом, простая растяжка подколенного сухожилия может иметь большое значение.

• Возьмите эластичный ремень или полотенце и лягте на спину
• Начните с согнутых коленей и оберните ленту вокруг середины стопы ноги, которую вы хотите растянуть 
• Затем вытяните колено, пока оно не выпрямится, если это допустимо
• Наконец, чтобы усилить растяжку, подтяните всю ногу к груди
• Задержитесь на 30+ секунд по 2-3 подхода на каждую ногу и растяжка для паха. Начните осторожно с небольшого диапазона движений, чтобы убедиться, что ваш пах выдержит это движение, прежде чем двигаться дальше.
  • В положении стоя отведите ногу, которую вы хотите растянуть, прямо в сторону, удерживая колено прямым 
  • Делая это, вы переносите большую часть своего веса на противоположную ногу — колено и бедро согнуты — насколько глубоко вы сможете погрузиться, зависит от вашей силы, гибкости и комфорта назад и примите положение полного бокового выпада
  • Задержитесь на 1-3 секунды
  • Затем осторожно двигайтесь, возвращая прямую ногу в исходное положение
  • Повторите на одну сторону 10-15 повторений за 2- 3 подхода на каждую ногу

  Если у вас проблемы с этой растяжкой, вы также можете попробовать растяжку «лягушка» (см. следующее упражнение в видео) или растяжку «бабочка» сидя.

  3. Button Pull или активация TA

  Поперечная мышца живота (TA) или нижняя мышца живота, по сути, представляет собой встроенный корсет вашего тела. Укрепление этой мышцы может помочь защитить пах и нижнюю часть живота, обеспечивая большую врожденную стабильность. Эта мышца обычно ослабевает при бездействии, болях в пояснице и избыточном весе.

  • Лягте на спину, согните оба колена и поставьте ступни на пол
  • Поместите руки внутрь тазобедренных костей, чтобы контролировать активацию мышц пальцы и живот распрямляются
  • Начните с удержания напряженных мышц в течение 3–5 секунд, сосредоточив внимание на расслаблении верхней части тела и нормальном дыхании (примечание: это легче сказать, чем сделать)
  • Попробуйте 10–15 повторений в 2–3 подходах
  • Со временем увеличивайте продолжительность удержания, а затем переходите к более динамичным движениям — это самый важный шаг к другим упражнениям на укрепление кора с правильной техникой

  4.

  Подушка Сожмите

  Это упражнение задействует приводящие мышцы бедра, внутренние мышцы бедра, которые прикрепляются непосредственно к паху. Таким образом, важно всегда начинать осторожно.

  • Возьмите подушку, большое полотенце или даже небольшой мячик, который можно удобно зажать между ног
  • Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол
  • Поместите подушку между коленями
  • Сначала задействуйте корпус (как обсуждалось в упражнении ТА выше)
  • Затем, сжимая колени, сведите их вместе подушку, стараясь не напрягать другие участки тела
  • Задержитесь на 5-10 секунд на 10-15 повторений всего 2-3 подхода
  • Не забывайте дышать!
  • Увеличивайте время удержания и интенсивность сжатия до допустимых значений

  5. Мостик

  Это упражнение отлично подходит для одновременной работы ягодичных мышц, подколенных сухожилий и кора. Сосредоточьтесь на поддержании хорошей формы, чтобы повысить общую стабильность вашего тела.

  • Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол
  • Пятки должны находиться на расстоянии 6-12 дюймов от ягодиц и прямо под коленями, не слишком близко и не слишком далеко
  • Сбалансируйте свой вес через ноги, когда вы напрягаете пресс и отрываете ягодицы от земли
  • Поднимите как можно выше без боли, напряжения или выгибания поясницы
  • Задержитесь на 3–5 секунд, а затем вернитесь в исходное положение
  • Повторите 10–15 повторений, всего 2–3 подхода
  • Для прогресса увеличьте время удержания или попробуйте мостик на одной ноге

  6. Согнутое колено Fallout

  Это последовательность упражнений для активации ТА, которую мы прошли выше. Цель состоит в том, чтобы научиться координировать использование кора с более динамичными движениями рук и ног, как при обычной повседневной деятельности.

  • Начните с того же положения на спине
  • Найдите нейтральное положение позвоночника (как описано выше) и напрягите нижнюю часть пресса на внешний край стопы
  • Идите так далеко, как сможете, сохраняя позвоночник в нейтральном положении без вращения. вы выполнили по 10 повторений на каждую сторону
  • Повторите всего 2-3 подхода

  Польза упражнений

  Практика безопасного растяжения и укрепления при паховой грыже дает несколько преимуществ; в том числе:

  • Улучшение координации корпуса для минимизации ненужного напряжения
  • Отличный способ снизить риск образования грыжи (также известная как профилактика грыжи)
  • Увеличение притока крови к паховой области для уменьшения отека, покраснения и боли — это может быть дальнейшее рассмотрение с другими вариантами лечения грыжи
  • Снижение риска прогрессирования грыжи или ущемления грыжи
  • Снижение вероятности необходимости хирургического лечения грыжи

  Дополнительные способы облегчения боли при грыже

  Что делает грыжу хуже?

  Чрезмерная нагрузка на брюшную полость и пах может значительно усугубить грыжу и усугубить симптомы. Если вы не уверены, что вам следует делать или что делать, всегда лучше обратиться к своему физиотерапевту за более персонализированными рекомендациями по основным упражнениям. В общем, вот чего следует избегать:

  • Приседания или скручивания
  • Подъем тяжестей
  • Маневр Вальсальвы (задержка дыхания и натуживание при дефекации или подъеме) — из-за дополнительного внутрибрюшного давления, которое он создает
  • Натуживание при дефекации, особенно при запорах
  • Основные упражнения с пилатесом и йогой (до готовности)
  • Спорт с высокой нагрузкой или другая напряженная физическая активность

  Узнайте обо всех грыжах здесь

  Moving Smart

  Лечение и профилактика паховой грыжи начинается с лучшего понимания основной причины. Кроме того, вы узнаете, как свести к минимуму нагрузку на пах с помощью упражнений и правильного образа жизни. Эти упражнения являются отличным дополнением к любой домашней программе и могут принести большую пользу для улучшения самочувствия без риска осложнений из-за грыжи. Если вы заметили, что выпуклость увеличивается, вы чувствуете недомогание (жар или озноб) или симптомы прогрессируют, обязательно обратитесь к врачу за медицинской помощью.

  Источники:

  https://www.apollospectra.com/blog/gi-laparoscopic-surgery/exercises-groin-hernia-inguinal-hernia/

  https://www.webmd.com/digestive- расстройства/упражнения-предотвращающие-паховую-грыжу#1

  https://absolutebalance.com.au/can-i-still-exercise-with-an-inguinal-hernia/

  Hernia Products

  Next Pages:

  Упражнения при грыже живота

  6 безопасных упражнений и чего следует избегать

  Легкие упражнения, растяжки и упражнения могут облегчить боль при грыже межпозвоночного диска. Упражнения также могут укрепить и улучшить гибкость позвоночника, шеи и спины.

  Грыжа диска, соскальзывание или разрыв диска возникает, когда часть мягкого желеобразного вещества в центре диска выскальзывает за его твердую оболочку. Это может быть очень болезненным и может вызвать:

  • боль в спине
  • боль в шее
  • стреляющую боль в руке
  • покалывание, онемение или слабость в ноге или ступне
  • покалывание, онемение или слабость в одной руке
  6
  • Люди с грыжей межпозвоночного диска обычно не нуждаются в хирургическом вмешательстве. Врачи часто рекомендуют физиотерапию для лечения симптомов грыжи диска.

    Грыжей может стать любой диск в позвоночнике, включая шейный, но чаще всего это происходит в нижней части спины. Различные упражнения могут помочь в зависимости от того, где находится грыжа межпозвоночного диска.

    В этой статье будут рассмотрены некоторые упражнения, которые облегчают боль, ускоряют выздоровление и помогают предотвратить повторное появление грыжи межпозвонкового диска.

    Боль в шее часто возникает после смещения межпозвонкового диска. Давление на нервы шеи может вызвать боль в мышцах шеи и плеч. Это также может вызвать стреляющую боль в руке.

    Следующее упражнение может помочь облегчить боль в шее, вызванную смещением межпозвонкового диска в верхней части позвоночника или шеи:

    1. Растяжка шеи

    Чтобы уменьшить боль и давление из-за грыжи межпозвоночного диска в области шеи, люди могут попробовать следующее упражнение:

    1. Сядьте прямо на стул и переместите подбородок к груди, затем спиной к подголовнику, вытягивая шею.
    2. Переместите левое ухо к левому плечу, затем правое ухо к правому плечу.
    3. Повторите этот шаблон несколько раз.

    Людям со смещением межпозвонкового диска в нижней части позвоночника укрепление подколенных сухожилий поможет лучше поддерживать корпус и спину. Попробуйте выполнить следующую растяжку подколенного сухожилия:

    2. Растяжка на стуле сидя

    Для легкой растяжки подколенного сухожилия сидя:

    1. Сядьте на стул, поставив одну ногу на пол, а другую вытяните прямо, пятку на пол.
    2. Выпрямите спину и наклонитесь вперед через вытянутую ногу, пока не появится растяжка по задней поверхности бедра.
    3. Задержитесь в этом положении на 15–30 секунд.
    4. Поменяйте ноги и повторите несколько раз.

    3. Растяжка подколенного сухожилия полотенцем

    Для более глубокой растяжки подколенного сухожилия попробуйте следующее:

    1. Лягте на коврик для йоги, подняв одну ногу вверх.
    2. Оберните полотенце вокруг ступни ноги в воздухе.
    3. Держа полотенце, подтяните ногу к телу.
    4. Удерживать 15–30 секунд.
    5. Поменяйте ноги и повторите несколько раз.

    Следующие упражнения могут помочь облегчить боль в нижней части спины, укрепляя мышцы спины. Это обеспечит дополнительную поддержку и поможет предотвратить будущие травмы.

    4. Растяжка сгибания спины

    Поделиться на Pinterest

    Упражнения на сгибание спины растягивают позвоночник и мышцы спины. Поговорите с врачом, прежде чем выполнять эти упражнения после травмы спины. Чтобы выполнить растяжку со сгибанием спины:

    1. Лягте на спину и подтяните оба колена к груди.
    2. Одновременно двигайте головой вперед, пока не появится удобное растяжение в средней и нижней части спины.
    3. Повторите это несколько раз.

    5. Растяжка от колена к груди

    Растяжка от колена к груди задействует мышцы каждой стороны тела отдельно для более мягкого растяжения. Попробуйте следующее:

    • Лягте на спину, согните колени и обе пятки на полу.
    • Поместите обе руки за одно колено и подтяните его к груди.
    • Поменяйте ноги и повторите несколько раз.

    6. Растяжка грушевидной мышцы

    Грушевидная мышца представляет собой небольшую мышцу, расположенную глубоко в ягодицах. Чтобы растянуть эту мышцу:

    • Лягте на спину, согнув колени и обе пятки на полу.
    • Перекиньте одну ногу через другую, положив лодыжку на согнутое колено.
    • Аккуратно подтяните скрещенное колено к груди, пока ягодица не растянется.
    • Повторить с обеих сторон.

    Упражнения и физиотерапия часто являются важными составляющими восстановления после грыжи диска. Врач обычно рекомендует несколько дней отдыха после грыжи межпозвонкового диска.

    Выполнение щадящих движений и упражнений укрепит мышцы, поддерживающие позвоночник, и уменьшит давление на позвоночник. Они также будут способствовать гибкости позвоночника и могут помочь снизить риск повторного возникновения грыжи межпозвонкового диска.

    Врач может предложить начать с малого и постепенно увеличивать уровень активности. Они обсудят конкретные упражнения, которые человек должен и не должен выполнять в период восстановления.

    Легкие занятия, которые могут помочь при грыже межпозвоночного диска, включают:

    • йогу
    • плавание
    • ходьбу
    • езду на велосипеде

    Выполняйте все упражнения медленно и подконтрольно, особенно при наклонах или подъемах. Упражнения не должны причинять боль. Если человек чувствует боль, он должен прекратить выполнять упражнения и поговорить со своим врачом.

    Ниже мы обсуждаем упражнения, которые могут помочь при грыже межпозвоночного диска при болях в шее и спине.

    У человека может появиться грыжа межпозвоночного диска в результате подъема тяжестей, внезапного давления на спину или повторяющихся физических нагрузок. Людям с грыжей межпозвонкового диска следует избегать физических нагрузок во время выздоровления.

    Люди должны избегать всех упражнений, которые вызывают боль или ощущение, что они усиливают боль. Избегайте упражнений на подколенные сухожилия при ишиасе.

    Люди могут пожелать избегать занятий с высокой ударной нагрузкой, таких как бег трусцой или боевые искусства. Они могут сотрясать позвоночник.

    Самый безопасный способ уменьшить симптомы — начать с малого и перейти к более интенсивным упражнениям. Тем не менее, раннее начало упражнений и растяжек также может помочь улучшить результат человека.

    Человек должен поговорить с врачом о наилучшем режиме упражнений для своих конкретных потребностей.

    Выполнение легких упражнений и растяжек может помочь уменьшить боль и давление при грыже или смещении межпозвонкового диска. Укрепление мышц спины и подколенного сухожилия может уменьшить давление на позвоночник, чтобы предотвратить боль и рецидив.

    Всегда консультируйтесь с врачом перед выполнением любых упражнений, чтобы убедиться, что они не повредят спину и не вызовут еще большую боль. Врач может порекомендовать лучшие упражнения для каждого человека в зависимости от того, какая грыжа межпозвоночного диска.

    Прочитайте эту статью на испанском языке.

    Как изменить программу упражнений при грыже

    Развитие грыжи может быть пугающим, а при определенных обстоятельствах может стать очень серьезным. Существует несколько типов грыж, но все они, как правило, относятся к одному и тому же явлению. «[Грыжа] может быть операционально определена как аномальное выпячивание структуры через дефект в тканях, которые обычно содержат эту структуру. Хотя грыжи могут возникать в различных частях тела, эти дефекты чаще всего возникают на брюшной стенке, особенно в паховой области», — объясняет доктор Райан Нейнштейн, основатель Neinstein Plastic Surgery.

    Если у вас есть грыжа, не беспокойтесь, д-р Найнштейн объясняет, что это очень распространенное явление, и его можно лечить как безоперационным, так и хирургическим путем. Если вам интересно, как грыжа может повлиять на ваши тренировки, читайте дальше. В большинстве случаев вы не сможете идти в ногу со своим обычным графиком тренировок. Но с некоторыми корректировками возвращение к упражнениям с грыжей или после нее не должно быть таким пугающим.

    Измените свои тренировки.

    Как только вы получите зеленый свет, чтобы вернуться к своей обычной жизни, важно оставаться сильным и продолжать тренироваться правильно. Упражнения, которые вы сможете выполнять в дальнейшем, зависят от размера, местоположения и серьезности вашей грыжи. «Вы можете испытывать боль в области грыжи или при наклонах. Кроме того, могут возникать слабость, давление и ощущение жжения», — объясняет Джейсон Козма из High Performance Personal Training.

    Имейте в виду, что тренировки не исключены, если у вас диагностирована грыжа. Выполняя упражнения, укрепляя мышцы живота, сжигая жир и концентрируясь на осознании своего тела, вы сможете вести сбалансированный образ жизни. Aaptiv может помочь с этим.

    Чего следует избегать

    Ответ не в том, чтобы отказаться от тренировок, а в том, чтобы знать, каких тренировок следует избегать. «Следует избегать выполнения упражнений, направленных на мышцы вокруг грыжи. Например, если у человека грыжа живота, следует избегать упражнений на брюшную полость, таких как приседания и обратные скручивания», — объясняет доктор Рик Каттуф II, основатель TeamKattouf® Nutrition LLC.

    Дополнительные упражнения, которых следует избегать, включают:

    • Поднятие тяжестей — это может вызвать нежелательное напряжение.
    • Упражнения, включающие толчки (отжимания или жим от плеч)
    • Упражнения, включающие подтягивания (подтягивания или наклонные скручивания)
    • Баллистические упражнения, включающие удары ногами или руками (футбол или борьба)

    Вы не хотите чтобы превратить легкую грыжу во что-то более серьезное. Во время тренировки вы хотите по-настоящему настроиться на свое тело и посмотреть, как вы себя чувствуете, особенно в пораженной области. Никогда не забывайте, что вам следует избегать тренировок, которые могут вызывать напряжение и причинять боль.

    Какие тренировки работают

    Выбор тренировок, которые могут предложить аэробные упражнения без напряжения и нагрузки на живот, — это путь. «Физические упражнения помогут устранить любые симптомы и предотвратить повторение заболевания. Например, выполнение упражнений для укрепления пресса без дополнительного внутрибрюшного давления будет ключом к выздоровлению», — говорит Мишель Дюваль, основатель Barre Variations. Подумайте о том, чтобы попробовать некоторые из этих упражнений, пока вы продолжаете бороться со своей грыжей.

    Примечание. Перед началом или продолжением любых тренировок с грыжей проконсультируйтесь со своим врачом. Только профессионал может помочь вам принять правильное фитнес-решение для вашей ситуации и восстановления.

    Аквааэробика

    Водные тренировки не требуют подъема тяжестей и обычно считаются малотравматичными. Вариантов так много, от традиционной аквааэробики до танцевальных тренировок в воде.

    Езда на велосипеде

    Будьте осторожны, так как велосипеды определенного типа могут не подойти вам и вашей травме. Например, традиционный открытый или спин-байк может поставить вас в положение, которое будет оказывать нагрузку или давление на ядро. Лучше всего придерживаться лежачего велосипеда — вы получите гораздо больше поддержки и избежите напряжения.

    Работает

    Во многих случаях продолжение работы в рабочем режиме допустимо. Однако, если выпуклость вашей грыжи вызывает боль или воспаляется, вам следует держаться подальше от нее и немедленно обратиться к врачу.

    Танцы

    Танцы — отличный вариант кардиотренировки. Однако помните о любых скручивающих движениях, которые могут создать нагрузку на центр тела.

    Йога

    Практика имеет несколько преимуществ, включая более мягкий подход к восстановлению силы в пораженной области. «Йога может помочь укрепить ткани вокруг грыжи и, таким образом, потенциально предотвратить необходимость хирургического вмешательства или сделать операцию меньше и сделать ее более доступной для пациента», — объясняет Лорен Дюамель, знаменитый тренер по фитнесу.

    В Aaptiv проводятся занятия йогой, которые помогут вам укрепить слабые места и привести себя в форму. Загрузите приложение здесь.

    Главный вывод заключается в том, что наличие грыжи не означает, что вы не можете заниматься спортом, а скорее означает, что вам следует практиковать правильную форму упражнений. И снова поговорите со своим врачом перед началом любой программы упражнений с грыжей или после нее.

    Упражнения при грыже. Что можно и чего нельзя делать

    Содержание

    Нажмите, чтобы оценить этот пост!

    [Всего: 0 Среднее: 0]

    Во-первых, давайте узнаем, что такое грыжа :

    Грыжи возникают, когда слабость в мышцах или тканях тела позволяет внутренней части тела продавливаться. Как правило, грыжа возникает между грудью и бедрами. Сначала симптомов немного или они отсутствуют. Тем не менее, вы можете заметить отек или шишку на животе (в животе) или в паху.

    Типы грыж:

    3 наиболее распространенных типа грыж:

    1. Паховая грыжа: Эта форма грыжи возникает, когда мочевой пузырь или кишка проталкиваются через слабые участки нижней брюшной стенки.
    2. Грыжа пищеводного отверстия диафрагмы: Избыточная ткань желудка может сдавливать диафрагму, что приводит к образованию грыжи в области грудной клетки. Курильщики чаще испытывают это состояние. Грыжа пищеводного отверстия диафрагмы также связана с кислотным рефлюксом и гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью.
    3. Пупочная грыжа: Это происходит, когда часть кишечника выпячивается через мышцы живота в области пупка. Чаще всего этим заболеванием страдают младенцы и беременные женщины, но оно также может возникать у взрослых мужчин.

     

     

     

     

    Упражнения с грыжей. Безопасно или нет?

    Упражнения могут быть безопасными для некоторых людей с грыжами. Упражнения при грыже могут быть безопасными, но следует соблюдать осторожность. Чтобы предотвратить дополнительную нагрузку на грыжу, сосредоточьтесь на действиях, которые не будут напрягать эту область. Не рекомендуется выполнять упражнения или подъемы, которые напрягают или растягивают область живота, при грыжах живота. Тем не менее, есть несколько упражнений, которых следует избегать. Безопасная тренировка начинается с понимания того, каких упражнений следует избегать.

    Кроме того, целесообразно заниматься с квалифицированным персональным тренером или аккредитованным физиотерапевтом. Тренер или физиотерапевт могут помочь вам с безопасными упражнениями. Проконсультируйтесь с врачом перед тренировкой, если у вас диагностирована грыжа или вы восстанавливаетесь после операции по удалению грыжи.

    Польза упражнений при грыже: 

    Некоторые данные свидетельствуют о том, что упражнения или йога могут помочь или ускорить процесс заживления после операции на грыже . Физические упражнения и йога рекомендуются врачами и физиотерапевтами для здорового образа жизни. Понимание правильных упражнений и времени, чтобы начать их от вашего врача, важно.

    • Укрепление кора: Грыжа часто возникает из-за слабости мышц кора. Вы можете укрепить брюшную стенку, выполняя определенные упражнения и позы йоги, которые активизируют мышцы живота и косые мышцы живота.
    • Активация мелких мышечных волокон : Растяжка и движения в йоге, а также более тонкие упражнения могут воздействовать на фасции, волокна, оплетающие мышцы. Ваша миофасциальная соединительная ткань помогает удерживать ваши органы на месте, когда вы увеличиваете свою подвижность.
    • Улучшение осознания тела: Подключение дыхания к движениям поможет вам лучше понять, что вы чувствуете и где может быть боль. Для людей, испытывающих стресс или тревогу, которые неуравновешены или «застряли в голове», йога — отличный способ восстановить баланс тела.
    • Более быстрое восстановление после операции: Исследования показали, что послеоперационная йога уменьшает боль, симптомы и вероятность рецидива грыжи.
    Упражнения для лечения паховой грыжи:

    1. Выжимание подушки: Используйте мышцы бедра во время выжимания подушки. Начните с того, что лягте на пол и согните ноги в коленях. Глубоко вдохните, удерживая подушку между коленями. На выдохе слегка сожмите подушку обоими коленями. Обязательно повторяйте это упражнение 20 раз в день.

    2. Плечевой мостик: Сохраняя колени в том же положении, выдохните, сидя с подушкой между ними. Поднимите талию и положите руки на пол, чтобы обеспечить поддержку. Старайтесь оставаться как можно более прямыми от плеч до колен. Вдохните как можно больше воздуха. Сядьте с подушкой между коленями и вернитесь в исходное положение. Повторяйте 20 раз в день.

    3. Растяжка подколенных сухожилий: Согните ноги в коленях и лягте на пол. Ваша голова и подбородок должны быть на одном уровне. Затем поднимите одну ногу вверх, держа другую ногу согнутой. Попробуйте обернуть полотенце вокруг стопы и потянуть поднятую ногу на себя. Попробуйте растянуть подколенные сухожилия, пока они не почувствуют себя немного растянутыми. Удерживайте это положение не менее 30 секунд. Затем вернитесь в исходное положение. Выполняйте это упражнение по 10 раз в день каждой ногой.

    4. Разгибание колена: Держите колени согнутыми и вдыхайте, лежа на полу. На выдохе разведите одно колено в сторону. Поднесите его как можно ближе к полу. Теперь верните колено назад. Проделайте то же самое с другим коленом. Делайте это пять раз в день. Сохраняйте прямое положение тела во время выполнения упражнения.

    5. Поверните бедра: Расставив ноги, согните колени в том же положении. Вдохните, держа руки прямо перед собой. Медленно вдохните, перекатываясь через бедра на правый бок. Согните оба колена в стороны. Сделайте то же самое с другой стороны. Повторяйте это упражнение десять раз в день, затем увеличьте до 20.

    Упражнения, полезные при грыже пищеводного отверстия диафрагмы:
    1. Положение на стуле: Поза помогает укрепить нижнюю часть тела и кор. Держите ноги близко друг к другу. Положите руки над головой, одновременно сжимая колени. Вы должны держать бедра параллельно полу, максимально сгибая колени. Вернитесь в исходное положение, удерживая растяжку как можно дольше.
    2. Положение моста: С помощью этого упражнения укрепите мышцы живота. Поставьте обе ноги на пол, лягте на спину, согнув колени. Опустите плечи и оторвите поясницу от пола. Оставайтесь в этом положении как можно дольше, прежде чем вернуться в исходное положение.
    3. Диафрагмальное дыхание: Укрепляет диафрагму и может помочь людям с грыжей пищеводного отверстия диафрагмы. Вы можете либо сидеть, либо лежать. Одна рука должна лежать на животе, другая на груди. Сделайте глубокий вдох через нос, сосредоточив внимание на поднимающемся животе. Сосредоточьтесь на опускании живота при выдохе через сжатые губы. Повторите это несколько раз.
    Упражнения, полезные при пупочной грыже:
    1. Езда на велосипеде в воздухе: Укрепите мышцы нижней части живота, выполняя велосипедную езду ногами в воздухе. Лежать на наклонной доске. Вы можете снять избыточное давление с головы и ног, занимаясь с наклонными досками. Вы можете делать упражнения для ног на наклонной доске, поднимая ноги к груди. Стабилизируйте себя, держась за бока, пока крутите педали ногами. Выполняйте эти упражнения по 10–15 минут три раза в неделю.
    2. Растяжение: Жизненно важно поддерживать гибкий живот, чтобы снизить риск образования грыж. Держите колени согнутыми прямо, пока вы лежите на полу. Удерживая спину твердо на земле, согните ноги в каждую сторону и постарайтесь коснуться поверхности. Сохраняйте позу в течение 5-10 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение в противоположную сторону. Вы должны выполнять эту растяжку ежедневно. Растяжка мышц живота увеличивает их гибкость, уменьшая вероятность их ослабления под давлением.
    3. Правильное дыхание: Любое упражнение нужно выполнять с правильным дыханием. Делайте глубокие вдохи животом, а не грудью. Это помогает снять внутрибрюшное давление, поднимая диафрагму. Ваша спина должна быть на земле. Одну руку нужно положить на грудь, а другую на живот. Позвольте воздуху войти в живот, когда вы дышите через нос. На вдохе следует поднимать нижнюю руку вместо руки на груди.
    Упражнения после операции по удалению грыжи

    Выполняется только после обсуждения с хирургом )

    1. Глубокое дыхание: После операции некоторая боль является нормальным явлением. В частности, после абдоминальной хирургии глубокое дыхание может быть довольно болезненным, что заставляет людей дышать очень поверхностно. Иногда неспособность правильно расправить легкие может привести к инфекциям в нижней части легких. Поэтому вам следует сделать несколько осознанных глубоких вдохов в течение дня. Вы также должны использовать контролируемый кашель, чтобы избавиться от мокроты или мокроты. Чтобы помочь откашляться и правильно очистить легкие, вы можете положить подушку или полотенце рядом с операционной раной, чтобы обеспечить некоторую поддержку.
    2. Ходьба: Ходьба после операции по удалению грыжи — это упражнение, которое настоятельно рекомендуется выполнять для ускорения выздоровления. Поступая таким образом, вы способствуете бесперебойной работе своего кровообращения и побуждаете свой кишечник продолжать работать. Пациентам важно немного ходить после операции и увеличивать дистанцию ​​после выздоровления. Ходьба помогает ускорить выздоровление и предотвращает инфекцию и образование тромбов.
    3. Упражнения для ног: Упражнения для ног дают вам силу, чтобы ваши ноги оставались подвижными и предотвращали образование тромбов, поддерживая кровообращение. Для начала повторите каждое упражнение несколько раз и увеличивайте количество повторений по мере того, как вы становитесь сильнее.
       Сгибание лодыжек: Растягивайте и сгибайте лодыжки 10 раз попеременно
       Толчки коленями: Лежа на спине, задержитесь на несколько секунд и расслабьте мышцы, прижимая бедро к краю кровати.
       Выпрямление ног: Выпрямите ноги, согнув колени, поставив ступни на землю, сидя на краю кровати. Используя одну ногу за раз, выпрямите ее на несколько секунд, затем согните обратно на 90 градусов
    4. A упражнения на пресс: Ваши основные мышцы будут укреплены, что снизит риск образования грыж:
    • Потягивания за кнопки: Лягте на спину, согните колени и положите руки на бедра . Втяните пупок внутрь во время вдоха, а затем медленно выдохните. Повторите это несколько раз.
    • Скручивания кора: Лягте на спину, согните колени и держите руки по бокам тела, чтобы убедиться, что ваш позвоночник стабилен. Оставив ноги на кровати, максимально согните колени в одну сторону, затем вернитесь в исходное положение. Повторите на противоположной стороне.
    • Наклоны таза: Положите руки под поясницу, согнув колени (ступни на поверхности). Ваш позвоночник должен быть прижат к рукам, а ягодицы должны быть наклонены вперед. Через несколько секунд вернитесь в исходное положение.

    После операции на грыжу или при наличии грыжи следует избегать определенных упражнений и занятий: 

    • Следует избегать упражнений, вызывающих сильную боль, таких как поднятие тяжестей.
    • Избегайте чрезмерного растяжения брюшного пресса. Тренировка мышц живота таким образом, чтобы они удлинялись, например, выполнение позы собаки вверх в йоге, оказывает избыточное давление на мышцы.
    • Избегайте основных упражнений, таких как планка, скручивания, приседания и пилатес.
    • Избегайте физических нагрузок с сильным воздействием и контактом.
    Ключевые выводы:

    При выполнении упражнений с грыжей помните о некоторых советах, чтобы обеспечить себе безопасность. Один из самых важных шагов — избегать напряженных упражнений, перечисленных выше. Обязательно включайте в свои тренировки аэробные упражнения, ягодичные мостики и упражнения для укрепления осанки.

    Не переусердствуйте. Вы должны быть нежны с собой, пока ваша грыжа не будет устранена.

    Если вы будете делать это правильно, упражнения помогут вам лучше справляться с грыжей и при необходимости подготовят вас к операции. После операции это, безусловно, важная часть вашего плана профилактики.

    Вы всегда рискуете усугубить грыжу, когда начинаете тренироваться. Следовательно, пациенты должны обратиться за лечением грыжи, прежде чем участвовать в интенсивных физических упражнениях. Все люди разные, поэтому обязательно обсудите с врачом правильное время для начала упражнений и тип упражнений, которыми следует заниматься.

    Часто задаваемые вопросы:

    Q1. Можно ли заниматься спортом при грыже?

    Упражнения при грыже безопасны, однако могут возникнуть риски усугубления грыжи. При правильном выполнении упражнения помогут вам лучше справиться с грыжей. Будьте осторожны и не переусердствуйте с упражнениями и не выполняйте никаких напряженных упражнений. Перед выполнением любых упражнений проконсультируйтесь с врачом.

    Q2. Ухудшается ли грыжа при физических нагрузках?

    Польза физических упражнений может помочь вам справиться со многими хроническими заболеваниями и облегчить симптомы грыжи. Тем не менее, вы должны быть осторожны, так как некоторые упражнения могут вызвать напряжение в пораженной области и усугубить грыжу.

    Q3. Каких действий следует избегать при грыже?

    Основные упражнения, такие как скручивания, планка, приседания и некоторые виды пилатеса, другими словами, следует избегать более сложных упражнений. Выполнение упражнений с тяжелыми весами, включая становую тягу и приседания с высокой интенсивностью, может привести к ухудшению состояния грыжи. Кроме того, избегайте занятий спортом с высокой ударной нагрузкой или контактом. Старайтесь не наклоняться и не поднимать тяжести дома.

    Q4. Полезна ли ходьба при грыже?

    Да, людям с грыжей настоятельно рекомендуется ходьба. Вы можете ходить на короткие прогулки, если ваш врач не порекомендовал иное.

    Отказ от ответственности: информация, представленная на этом сайте, предназначена только для образовательных целей и не предназначена для замены лечения у медицинского работника. Из-за уникальных индивидуальных потребностей читатель должен проконсультироваться со своим врачом, чтобы определить уместность информации для ситуации читателя.

    Упражнения для предотвращения грыжи пищеводного отверстия диафрагмы: Консультанты хирургов Северной Вирджинии: Бариатрическая и общая хирургия

    Упражнения для предотвращения грыжи пищеводного отверстия диафрагмы: Консультанты хирургов Северной Вирджинии: Бариатрическая и общая хирургия

    Что такое грыжа пищеводного отверстия диафрагмы?

    Грыжа пищеводного отверстия диафрагмы – это когда желудок вдавливается в грудную полость. Симптомы могут сильно различаться. Грыжа пищеводного отверстия диафрагмы входит в пищевод и переходит в желудок. Большие грыжи могут потребовать хирургического вмешательства, но типичные грыжи пищеводного отверстия диафрагмы можно вылечить с помощью упражнений и растяжек, которые могут укрепить диафрагму. Эти упражнения могут снизить риск и даже облегчить некоторые симптомы.

    Симптомы грыжи пищеводного отверстия диафрагмы

    • У некоторых пациентов симптомы могут отсутствовать
    • Симптомы, связанные с изжогой и дискомфортом в животе
    • Раздражение горла
    • Отрыжка
    • Затрудненное глотание

    Растяжки и упражнения для профилактики и облегчения симптомов

    Йога

    Существует несколько поз йоги, специально предназначенных для укрепления диафрагмы.

    Поза стула: Стоя с руками перпендикулярно земле, поднимите руки над головой и сожмите ладони вместе. Выдохните и прижмите колени, делая бедра максимально параллельными полу. Оставайтесь в позе от 30 секунд до одной минуты. Узнайте больше об этой позе здесь.

    Укрепление мышц живота

    Выполнение упражнений для укрепления мышц живота может помочь снизить риск возникновения грыжи пищеводного отверстия диафрагмы. Упражнение простое и заключается в том, чтобы лечь на пол на спину и согнуть ноги в коленях, позволяя стопам касаться пола. Поднимите нижнюю часть спины и ягодицы от земли, оставив плечи и ступни на полу. Вам нужно всего лишь удерживать это положение до пары секунд, но рекомендуется повторять это несколько раз в день.

    Усиление диафрагмы

    Прочная диафрагма также снижает риск возникновения грыжи пищеводного отверстия диафрагмы. Дыхательное упражнение, в котором вы лежите на спине с подушкой под головой и коленями, может быть выполнено для укрепления диафрагмы. Положите одну руку на верхнюю часть груди, а другую руку под грудную клетку и медленно вдохните через нос. Напрягите мышцы живота, когда вы дышите через рот.

    Профилактика и лечение грыж пищеводного отверстия диафрагмы в Рестоне, штат Вирджиния

    Хотя может быть несколько упражнений и поз йоги, которые можно выполнять для предотвращения и уменьшения симптомов грыжи пищеводного отверстия диафрагмы, может быть рекомендовано проконсультироваться со специалистом, чтобы убедиться, что это грыжа пищеводного отверстия диафрагмы. Если грыжа пищеводного отверстия диафрагмы достаточно тяжелая, врач может наблюдать за вами на предмет осложнений и может диагностировать лекарства или рекомендовать операцию.

    Свяжитесь с хирургическими консультантами Северной Вирджинии сегодня по телефону (571) 512-5300, если у вас есть какие-либо дополнительные вопросы о профилактике, симптомах и лечении грыжи пищеводного отверстия диафрагмы. Вы также можете нажать кнопку ниже, чтобы получить информацию об офисе и связаться с нами, чтобы назначить консультацию.

    Свяжитесь с нами

    Источники:

    https://www.livestrong.com/article/310958-exercises-to-stop-a-hiatal-hernia/ https://www.livestrong.com/article/375233-stretches-for-hiatal-hernia/

    https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/hiatal-hernia/basics/definition/con-20030640

    Вам также может понравиться…

    7 признаков того, что вы страдаете кислотным рефлюксом

    У каждого время от времени бывает изжога после того, как он проглотил лазанью или рылся в холодильнике в полночь. Но когда «время от времени» превращается в «постоянно», самое время обратиться за помощью. Вот семь признаков того, что вы можете быть в этот момент.

    Как узнать, подходит ли мне операция по снижению веса?

    Вы перепробовали все диеты и программы упражнений на свете, но все еще не можете сбросить лишний вес. Теперь это начинает вызывать проблемы со здоровьем. Наконец-то пришло время подумать об операции по снижению веса? Давай выясним.

    Как избежать повторной хирургии грыжи

    Грыжи не опасны для жизни, но они могут вызывать некоторые неприятные симптомы и не исчезнут сами по себе. Лечение доступно, но грыжи имеют привычку возвращаться. Вот как не допустить их повторения.

    Как избежать дискомфорта после удаления желчного пузыря

    Странно думать, что какие-либо части вашего тела являются расходным материалом, но есть пара, без которых можно обойтись, если понадобится, и ваш желчный пузырь — одна из них.