Автор: admin

Диета атака по дюкану: меню на неделю, список разрешенных продуктов и рецепты приготовления блюд

Posted on by admin Leave a Comment on Диета атака по дюкану: меню на неделю, список разрешенных продуктов и рецепты приготовления блюд

Диета Дюкана, принципы диеты Дюкана —✔️ Центр эстетической медицины «Формула красоты»

Автором этой модной сегодня во всем мире белковой диеты является французский диетолог Пьер Дюкан. Диета помогает не только похудеть без вреда для здоровья, но и почистить организм. Именно белковая диета Дюкана позволила выглядеть самой красивой невестой на своей свадьбе избраннице принца Уильяма Кейт Миддлтон.

ПРИНЦИПЫ ДИЕТЫ ДЮКАНА

Если правильно и точно соблюдать диету Дюкана, то достаточно быстро вы добьетесь прекрасных результатов в похудении, причем в дальнейшем вес стабилизируется и будет постоянно находиться в норме. Для получения стабильного результата диеты надо придерживаться несколько месяцев. А в дальнейшем при желании можно питаться в соответствии с принципами белковой диеты Дюкана всю жизнь.

Диета предусматривает ограничение в рационе питания количества углеводов и жиров, делая упор на белках.

Доктор Дюкан считает, что без достаточного количества белка в нашем питании нормальная жизнедеятельность организма практически невозможна.

Положительный момент: вы можете кушать любое количество пищи в любое время.
Диета Дюкана делится на четыре этапа, в течение которых вы легко потеряете ненавистные килограммы и затем не наберете их обратно.

ДИЕТА ДЮКАНА: ОБЩИЕ ПРАВИЛА ДЛЯ ВСЕХ ЭТАПОВ

  1. Каждый день выпивать 1,5 литра минеральной или питьевой воды без газа.
  2. Обязательно ежедневно употреблять овсяные отруби – 1,5-3 ст. ложки, запивая их водой (белковые диеты часто провоцируют запоры, отруби предлагаются как средство профилактики).
  3. Ежедневные прогулки на свежем воздухе.
  4. Во время первого и второго этапа диеты употребляйте витаминные препараты.

ДИЕТА ДЮКАНА: ПЕРВЫЙ ЭТАП – АТАКА

Первый этап диеты в зависимости от того, сколько вам нужно сбросить, длится от трех до десяти дней.

  • Если ваш лишний вес до 10 кг, то для 1-го этапа потребуется три дня.
  • Если лишний вес 10-20 кг, то от трех до пяти дней.
  • Если же ваш лишний вес более 30 кг, то длительность Атаки может быть 5—10 дней.

ПРОДУКТЫ ДЛЯ ДИЕТЫ ПЬЕРА ДЮКАНА

На 1-м этапе диеты основная пища — белковые продукты. Во время Атаки вы можете потерять от двух до шести лишних килограммов. При этом употреблять в пищу все ниже перечисленные продукты разрешается в любом количестве, до полного насыщения.

К разрешенным продуктам на Атаке относятся: почки и печень, говяжий и телячий языки, нежирное мясо птицы без кожи, нежирное свиное и говяжье мясо и рыба, всё это готовится без жира (варится, готовится на пару или на гриле). Отлично подойдут различные морепродукты, так как они низкокалорийны и содержат протеины. Можно кушать нежирную ветчину, яйца вареные и сырые.

Разрешаются обезжиренные молоко и творог, а также другие молочные и кисломолочные продукты.

Из растительной пищи разрешаются лимоны, маринованные огурцы.

Обязательно включать в рацион овсяные отруби 1,5 ст. ложки.

Можно добавлять приправы в небольших количествах, в том числе и соль, уксус, лук и чеснок.

Что же касается жидкости, то ее нужно употреблять как можно больше. Пейте минеральную воду, диетическую колу, зеленый чай и чай на травах, кофе. В сутки употребляйте не менее двух литров.

Важно: на 1-м этапе диеты вы можете испытывать повышенную утомляемость, слабость, сухость во рту. Во время первого и второго этапа диеты употребляйте витаминные препараты.

ДИЕТА ДОКТОРА ДЮКАНА: ЭТАП ВТОРОЙ – ЧЕРЕДОВАНИЕ (КРУИЗ)

На этапе Чередование диеты доктор Дюкан рекомендует чередовать протеиновые (белковые) дни с днями, где можно подкрепиться еще и овощами. Продолжается Чередование столько, сколько потребуется для достижения необходимого веса. Так же как и на первом этапе, схема чередования зависит от того, какой вес вам нужно потерять.

  • До 10 кг — белковые дни и дни, когда можно употреблять овощи, чередуются в последовательности 1:1, 2:2 или 3:3.
  • Если же лишнего веса больше, то придется чередовать дни — 5:5.

Овощи, которые можно употреблять в так называемые “белково-овощные” дни, следующие: огурец, помидор, редис, спаржа, стручковая фасоль, шпинат, все сорта капусты, сельдерей, баклажан, кабачок и перец.

К этому списку можно добавить свеклу и морковь, но употреблять их разрешается только изредка.

Запрещены: картофель, авокадо, горох, бобы, чечевица.

Овощи можно употреблять в сыром виде, а также запекать и варить. Кроме того, каждый день можно добавлять в рацион питания на Чередовании по 2 продукта из следующего списка:

  • соевые сливки – 2 ст.ложки,
  • сливки 3-4 % – 1 ч.ложка,
  • растительное масло – только для обжаривания продуктов,
  • нежирный сыр – 30 гр,
  • сухое вино – 3 ст. ложки,
  • кетчуп – 1 ст.ложка,
  • крахмал – 1 ст.ложка.

Также разрешается употреблять: желатин, агар-агар, чеснок, водоросли, корнишоны, соевый соус, горчицу, уксус и аджику, любые специи, заменители сахара и напитки с калорийностью менее 1 ккал на 250 мл, натуральные рыбные консервы, тофу, сухое обезжиренное молоко.

Можете побаловать себя крабовыми палочками, но не более восьми штук в день. Обязательно ежедневно употреблять овсяные отруби – 2 ст. ложки.

ДИЕТА ДЮКАНА: ЭТАП ТРЕТИЙ – ЗАКРЕПЛЯЕМ РЕЗУЛЬТАТ!

Третий этап еще называют Консолидация. От того насколько вы похудели в течение предыдущих двух этапов, зависит длительность третьего. Каждый потерянный килограмм будем «закреплять» 10 дней.

Правила этапа закрепления:

  • Каждый день едим овсяные отруби – 2,5 ст. ложки.
  • Один раз в неделю продолжаем употреблять только белковую пищу.
  • Два раза в неделю на завтрак или обед можно съесть любое блюдо, даже калорийное. Однако такие дни не должны следовать друг за дружкой.
  • Добавляем в ежедневный рацион порцию фруктов (кроме бананов, винограда и черешни), 40 грамм зрелого сыра и два кусочка хлеба.
  • Два раза в неделю можно позволить себе порцию риса, макарон, картофеля, гороха или фасоли.

ДИЕТА ПЬЕРА ДЮКАНА: ЭТАП ЧЕТВЕРТЫЙ – СТАБИЛИЗАЦИЯ ВЕСА

На этом этапе желаемый результат уже будет достигнут, вы избавились от лишнего веса. Теперь главной вашей задачей будет закрепить достижение.

Четвертый этап дюкановской диеты не предполагает особых ограничений в еде, но один день в неделю Пьер Дюкан по-прежнему рекомендует употреблять только белковую пищу.

Кроме того каждый день надо съедать по 3 столовых ложки овсяных отрубей.

ПРЕИМУЩЕСТВА ДИЕТЫ ФРАНЦУЗСКОГО ДИЕТОЛОГА ДЮКАНА

Во-первых, диета французского диетолога Дюкана эффективна, вес после этой диеты не возвращается.

Во-вторых, вы можете кушать разрешенные продукты в любых количествах, а значит не испытываете чувства голода на протяжении всей диеты. Диета подойдет тем, кто любит и готовить, и вкусно поесть. Очень важно, что на первом этапе вес поначалу уходит быстро, что мотивирует продолжать диету.

Обращаем ваше внимание на то, что эффективное, а главное безопасное снижение веса необходимо проводить под наблюдением опытного диетолога. В «Формуле красоты» консультирование по вопросам диетологии проводит кандидат медицинских наук, Заслуженный работник здравоохранения России, врач-диетолог высшей категории Стенин Алексей Николаевич.

меню на каждый день недели, таблицы

07.07.2021 Статья

  • Этапы диеты Дюкана
  • Меню на каждый день
    • Атака
    • Чередование
    • Закрепление
    • Стабилизация
  • Критика

Диета Дюкана разработана французским доктором Пьером Дюканом и основана на белковой пище. В основе программы Дюкана лежит кетогенная диета. Разработанная им диета состоит из 4 этапов: 2 начальных этапа направлены на потерю лишних килограммов, а 2 последующих ‒ на закрепление достигнутых результатов.

Этапы диеты Дюкана

Диета основана на списке из более чем 100 разрешённых продуктов питания и 4 этапах: атака, чередование, закрепление и стабилизация.

Атака

Потребление 72 богатых протеинами продуктов на выбор позволяет активировать процесс похудения.

Фаза атаки предназначена для стремительной потери веса от 2 до 3 килограммов в течение 2-7 дней.

Чередование (Круиз)

Чередование дней ЧБ (Чистых белков) и БО (Белково-овощных). Введение в рацион 28 рекомендуемых овощей.

Фаза чередования предназначена для того, чтобы сидящие на диете постепенно достигали оптимального веса. Длительность этой фазы, как правило, рассчитывается, исходя из одной недели на каждый килограмм предполагаемой потери веса.

Закрепление

Постепенное введение в рацион продуктов с большей энергетической ценностью во время праздничных приемов пищи.

Фаза закрепления разработана, чтобы в будущем исключить набор лишнего веса. Длительность фазы закрепления рассчитывается исходя из расчета 10 дней на каждый потерянный в фазе чередования килограмм веса.

Стабилизация

В фазе стабилизации сидящие на диете могут есть всё, что они хотят, и не набирать вес, следуя нескольким правилам:

  • раз в неделю весь день есть только белковую пищу,
  • каждый день есть овсяные отруби,
  • всегда подниматься по лестнице, отказавшись от эскалаторов и лифтов.

Согласно методу Дюкана, чтобы снова не набрать вес, необходимо следовать правилам последней фазы до конца своей жизни.

Протеиновые смеси и другие товары для снижения веса по выгодным ценам в вашем городе. Доставка в кратчайшие сроки.

Протеиновые смеси для похудения

В методе Дюкана часто сталкиваются со сложностями при составлении меню на каждый день недели, так как список продуктов обширен. Предлагаем примерное меню, организованное по дням недели.

Основные правила для всех этапов диеты:

  • соблюдение питьевого режима;
  • ежедневное добавление овсяных отрубей;
  • способ термической обработки: отваривание, запекание, тушение, на пару, обжаривание без добавления масла.

Меню для фазы «Атака»

Количество приемов пищи формируется из индивидуальных возможностей – от 2 до 6 раз. В таблице приведено четырехразовое питание. Максимальное количество дней фазы – 10. Размер порций определяется в соответствии с суточной потребностью в калориях.

Диета Дюкана — Меню на каждый день фазы «Атака»
День Прием пищи Продукты, блюдо

1

 Завтрак Белковый омлет (только одно целое яйцо, остальное – яичные белки) с добавлением молока 1,5%
Обед Говяжьи котлеты, приготовленные на пару
Полдник Порция йогурта без добавок с отрубями
Ужин Запеченное или тушеное куриное филе со специями

2

 Завтрак Куриное филе, приготовленное на гриле, отварное яйцо
Обед Запеченное или тушеное куриное филе со специями
Полдник Порция обезжиренного кефира с отрубями
Ужин Запеченная рыба

3

 Завтрак Обезжиренный йогурт без добавок с отрубями
Обед Куриные котлеты, приготовленные на пару
Полдник Ряженка
Ужин Отварные яйца, творог обезжиренный в чистом виде

4

 Завтрак Сыр тофу или сыр твердых сортов низкой жирности
Обед Белковый омлет с ветчиной
Полдник Обезжиренный йогурт без добавок с отрубями
Ужин Стейк из говядины или индейки с розмарином

5

 Завтрак Белковый омлет (только одно целое яйцо, остальное – яичные белки) с добавлением молока 1,5%
Обед Котлеты из телятины, запеченные под сыром низкой жирности
Полдник Ряженка с отрубями
Ужин Запеченная или отварная рыба

6

 Завтрак Обезжиренный творог с добавлением натурального йогурта
Обед Говяжий фарш, тушенный в йогурте
Полдник Обезжиренный йогурт с отрубями
Ужин Рыбные котлеты на пару

7

 Завтрак Сыр тофу или сыр твердых сортов низкой жирности
Обед Запеченные куриные голени без кожи
Полдник Обезжиренный кефир с отрубями
Ужин Стейк из говядины

Меню может меняться в соответствии со списком разрешенных продуктов.

Меню фазы «Чередование»

Диета Дюкана — Меню на каждый день фазы «Чередование»
День Прием пищи Продукты, блюдо

1

 Завтрак Обезжиренный творог с соевым соусом
Обед Рыбные котлеты, приготовленные на пару, йогурт
Полдник Обезжиренный кефир с отрубями
Ужин Белковый омлет с добавлением молока 1,5%

2

 Завтрак Отварные яйца, салат из свежих овощей с добавлением оливкового масла
Обед Суп из курицы с добавлением зелени
Полдник Йогурт без добавок, творог с отрубями
Ужин Теплый салат из морепродуктов со стручковой фасолью

3

 Завтрак Творожная запеканка с отрубями, подается с йогуртом
Обед Рыбный суп
Полдник Йогурт без добавок с отрубями
Ужин Куриное филе-гриль с твердым сыром

4

 Завтрак Яичница, овощной салат
Обед Суп-пюре из кабачка
Полдник Йогурт без добавок или творог с отрубями
Ужин Куриные котлеты на пару с тушеными овощами

5

 Завтрак Омлет с ветчиной из курицы
Обед Отварное куриное филе, заправленное йогуртом
Полдник Обезжиренный творог с отрубями
Ужин Фрикадельки из телятины, запеченные в духовке

6

 Завтрак Обезжиренный творог с укропом, отрубями, соевым соусом
Обед Суп из морепродуктов, салат из свежих овощей с оливковым маслом
Полдник Тофу или сыр твердых сортов
Ужин Рыбные котлеты с тушеными баклажанами

7

 Завтрак Сырники из обезжиренного творога с отрубями, подавать с йогуртом
Обед Куриное филе, приготовленное на пару
Полдник Ряженка
Ужин Отварное яйцо, порция творога

Меню фазы «Закрепление»

На 3 стадии диета становится более разнообразной.

Диета Дюкана — Меню на каждый день фазы «Закрепление»
День Прием пищи Продукты, блюдо

1

 Завтрак Творожная запеканка с ягодами
Обед Уха, ломтик цельнозернового хлеба с отрубями
Полдник Яблоко или груша
Ужин Запеканка из овощей с яйцом

2

 Завтрак Овсяная каша, приготовленная на молоке до 1,5%
Обед Легкий суп с кусочками рыбы, овощная запеканка
Полдник Макароны твердых сортов с сыром низкой жирности
Ужин Сырники, обезжиренный кефир с отрубями

3

 Завтрак Омлет с ветчиной и помидорами, ломтик цельнозернового хлеба с отрубями
Обед Куриный овощной суп, кусок яблочной шарлотки
Полдник Ягоды или фрукты
Ужин Творог с ряженкой

4

 Завтрак Сырники, запеченное яблоко
Обед Овощной суп, рагу из капусты со свининой
Полдник Обезжиренный кефир с отрубями
Ужин Лосось, запеченный со спаржей

5

 Завтрак Творог с йогуртом, ягодами
Обед Блинчики из отрубей с сыром и зеленью
Полдник Омлет в помидорами
Ужин Рыбные котлеты на пару, салат из свежих овощей с оливковым маслом

6

 Завтрак Рисовая каша, приготовленная на молоке до 1,5%, с яблоком
Обед Блинчики из кабачка, омлет
Полдник Салат из морепродуктов, йогурт с отрубями
Ужин Творожная запеканка

7

 Завтрак Сырники с ягодами и йогуртом
Обед Суп с куриными филе, ломтик мультизлакового хлеба
Полдник Суп-пюре из шампиньонов
Ужин Кефир или йогурт с отрубями

Меню третьего этапа – возвращение к привычному питанию.

Меню фазы «Стабилизация»

Раз в неделю проводится белковый день.

Диета Дюкана — Меню на каждый день фазы «Стабилизация»
День Прием пищи Продукты, блюдо

1

 Завтрак Творог с ягодами, цельнозерновые хлебцы
Обед Куриный суп с лапшой из твердых сортов пшеницы, порция куриного филе на пару
Полдник Сырники, йогурт с отрубями
Ужин Рыбные котлеты с овощами-гриль

2

 Завтрак Омлет с помидорами
Обед Суп-пюре из грибов, ломтик цельнозернового хлеба
Полдник Блинчики из отрубей с фруктовым пюре, йогурт
Ужин Салат из морепродуктов с овощами

3

 Завтрак Овсяная каша с сухофруктами
Обед Легкий овощной суп, отварная телятина, греческий салат
Полдник Порция ягодного пирога или пирожное
Ужин Тефтели из куриного филе, тушенная капуста, кефир с отрубями

4

 Завтрак Творожная запеканка с ряженкой
Обед Рыбные котлеты на пару
Полдник Йогурт с отрубями
Ужин Отварная говядина

5

 Завтрак Яичница с овощами, сыром
Обед Суп из овощей, тушеная в соевом соусе куриная грудка
Полдник Творожная запеканка с ягодами, ряженка с отрубями
Ужин Стейк из лосося со спаржей

6

 Завтрак Творог с ягодами
Обед Рыбный суп, салат с морепродуктами, ломтик мультизлакового хлеба
Полдник Блинчики из кабачков
Ужин Говядина, тушенная со стручковой фасолью, кефир с отрубями

7

 Завтрак Кекс с творожной прослойкой, сыр с цельнозерновым хлебцем
Обед Куриный суп с отварный яйцом, салат из свежих овощей
Полдник Сырники с ягодным соусом
Ужин Запеканка с рыбой, стручковой фасолью и сыром

Меню отличается разнообразием блюд. Важно отслеживать реакции организма, вести подсчет калорий, выполнять физические нагрузки.

Любая диета – это стресс для организма, который может привести к необратимым последствиям. Перед началом использования любой методики следует проконсультироваться у специалиста.

Найдите проверенного врача-диетолога в вашем городе и запишитесь на приём онлайн

Консультация диетолога

Критика

Диета Дюкана имеет неоднозначную репутацию в научном сообществе. В частности, доктор Лурис Ароние в 2013 году резко высказался против этой диеты. По его мнению, избыточность белка в пище на протяжении длительного времени наносит серьёзный ущерб работе почек.

Каждый из этапов диеты Дюкана, кроме последнего, является вредным для здоровья пациентов. Кроме того, методика диеты хотя и может привести к похудению, но почти всегда чревата «срывом».

Диета Дюкана заняла лишь 34 место в рейтинге «Лучших диет для здорового питания» 2016 года.

Смотрите также:

  • Лечебные диеты по Певзнеру
  • Разгрузочные дни
  • Диетические рецепты
  • Японская диета
  • Принципы рационального питания

🔍 популярные вопросы и ответы на них

кто сколько сбрасывал на атаке по дюкану?

Пожаловаться

1 марта 2012 12:59 в Личный журнал

мне рассчитали 3 дня атаки и типо я должна была сбросить 1. 5 кг.взвешиваюсь вечером после фитнеса тк дома весы механические и с гигантской погрешностью.так вот я за 3 дня сбросила 1кг максимум!и я чувствую что вода задерживается-пить хочется много пью больше 1.5 литра в день точно!может пить ровно 1.5 литра в день?и кто сколько на атаке сбрасывал? и сколько дней атачились?пы сы решила сегодня еще деньь поатачиться дополнительно

0186057

Модная диета по Дюкану – 4 фазы на пути к идеальному весу

Пожаловаться

22 июня 2011 12:48 в Личный журнал

Модно одеваться, краситься… сидеть на диете тоже можно в зависимости от тенденций. Сейчас, например, главный тренд среди диет – система питания по Дюкану.Несколько лет назад именно благодаря этой диете ранее, мягко говоря, упитанный метр моды Карл Лагерфель предстал перед миром в своем новом, по-юношески подтянутом облике. Теперь в большинстве французских ресторанов поваров едва ли не под страхом увольнения принуждали изучать приготовление блюд, соотносимых с этой диетой. Хозяева приемов планируют меню с расчетом на то, что часть приглашенных вполне может придерживаться системы питания по Дюкану.Разработал чудо-диету француз Пьер Дюкан, первоначально – врач-невролог, специализирующимся на…

0148244

худеть по Дюкану не голодно, но так скучно!

Пожаловаться

26 марта 2012 23:54 в Личный журнал

начала худеть по Дюкану, да не разобралась сначала что к чему.теперь грамотно на этой диете сижу.первая фаза, эта атака, ну такая скучная… пресная… из специй-немного соли и всё… но рыбку отварную я, всё таки, лимончиком поливаю, а то рыба безо всего-отрава полная.единственное, что радует в этой атаке-так ешь сколько хочешь и когда хочешь, и молочка-почти без ограничений.начало мутить от куриных грудок… порылась в описании этой диеты-из мяса можно грудки куриные и индюшачьи.а больше ничего.правда, печень ещё можно-так же, куриную и говяжью.попробовала сварить и съесть просто так-отрава….на рыбу уже не реагирует ни один из вкусовых раздражителей. ем по привычке.купила тушку кальмара.думаю…

1531434

Весна. Приводим себя в форму.

Пожаловаться

22 марта 2014 16:01 в Приводим себя в порядок

Вот с такими результатами я пришла к весне Рост 162 вес 52 ОТ 65 ОБ 91 ОГ 81 Вот, что было www.baby.ru/community/view/126261/forum/post/257466187/ вес 52,5-53 кг. ОТ 72, ОБ 92, ОГ 81. 5 дней Атаки по Дюкану и груди как не бывало, хоть по объемам этого и не видно Удалось мне скинуть 1 кг в общей сложности всего-то((( Фото вот (было-стало) сейчас в черном белье Тут крупнее Заниматься продолжаю. Вопрос еще в том, что поделать для бедер и попы упражнения и что лучше баночный массаж или обертывания. Чем и сколько? Помогайте!

048883

Первые результаты по Дюкану за 6дней АТАКИ)))

Пожаловаться

16 февраля 2014 10:12 в Приводим себя в порядок

Девочки, миленькие у меня -5,600кг за 6 днейЯ в жизни не предполагала, что можно есть сколько хочешь и худеть-Спасибо д. ДюкануДома пресс качаю, делаю обертывание и новое открытие-ванна с содой))) Ну, что мой наглядный муженек, держись))))-это фраза для тех, кто помнит о чем я

21011765

По многочиленным просьбам о ДЮКАНЕ

Пожаловаться

11 декабря 2014 16:33 в Личный журнал

Итак, очень многие ругаются на диету Дюкана, так как просто не умеют её готовить. Я бы даже сказала, что сначала это диета, а далее уже система питания, по максимуму приближенная к ПП. С чего начать и как узнать сколько времени уйдет?На оф сайте дюкана можно составить линеечку и там будет расписано, сколько вы скинете и к какому времени и сколько сидеть на каждом этапе. Но так как я знаю Дюкана от и до, что проверено на моих родителях, я рассчитываю по другому: «Если по вашему мнению у вас менее 5 кг лишнего веса, то первый этап атака 1-2 дня, если от 5-10 кг, то первый этап 3 дня, если от 10-15 кг, то 4 дня, если свыше 15 кг, то 5 дней».Допустим, я на примере себя, 10 лишних кг, я взяла 3 …

5252196

дюкан)

Пожаловаться

25 июля 2012 01:36 в Личный журнал

Тип диеты — малоуглеводная Убыль веса —  3-5 кг в неделю Продолжительность —  несколько месяцев /может стать вашей системой питания на всю жизнь/ После публикации книги французского диетолога Пьера Дюкана «Диета Дюкана», множество людей по всему миру стали успешно использовать принципы диеты Дюкана для похудения. Внешне эта диета очень похожа на другие известные малоуглеводные диеты — кремлевскую диету, диету американских астронавтов, диету Аткинса и т.д. Но в подходе к похудению по Дюкану есть и некоторые отличия. Как утверждает этот известный диетолог, у каждого человека с рождения есть строго определенной количество жировых клеток — адипоцитов. Чем их больше, тем более…

021060

Я на Дюкане

Пожаловаться

15 января 2016 06:03 в Личный журнал

Все! Вес перешел рамки дозволенного! Одышка, лень, вечный жор! Опять я выбрала его! 6 дней атаки! Скинуть надо 30 кг до 21 августа, так рассчитал Дюкановский счетчик! Девчонки дюканчанки, присоединяйтесь, вместе веселей.(Лена, Линда как вы?)вот вставочка от Дюковчанки( не мой отзыв) на нем хорошо изложено все об Атаке: 3. Первый этап – «Атака», или «Каждый мнит себя стратегом, видя бой со стороны» Хорошее слово – Атака. Атаковать будем наши КЭГЭ, резко и молниеносно. Первый этап рассчитан на то, чтобы Вас воодушевить, потому что по окончании Вы быстро и много сбросите. Итак, диета Дюкана меню фазы атака. Суть фазы такова: Вы потребляете только белки, пьете много (минимум 2 л) воды, к…

049545

Диета Дюкана (15 дней спустя)сегодня 16 день(очень длиннопост)

Пожаловаться

30 октября 2015 08:42 в Личный журнал

и так 14 октября я решилась сесть на диету Дюкана(как обычно подумывая интересно она мне подойдет?) и знаете девочки подошла… прям вообще всем всем всем… я очень люблю рыбу… а она на Атаке разрешена в любых количествах. объемы я свои не мерила но для сравнения могу позже замерится и сравнится с тем когда садилась на иголки.по секрету скажу замерялась в весе с которым садилась на иголки объемы меньше а вес тот же… а знаете почему? Я прыгала с Джиллиан и где то ж животик и попа подтянулись) 14 октября вес был 98.7 за 15 дней ушло 5.1кг… сегодня с утра я вешу 93.6 это для меня уже что то… и я на достигнутом не остановлюсь… тем более что по рассчетам мой идеальный вес будет как раз к моему дн…

233665

И снова новый этап в моей однообразной жизни

Пожаловаться

24 июня 2013 11:35 в Личный журнал

Сегодня старший сын сказал что я снова поправилась и снова повис у меня живот. Я конечно наматала себе это на ус и когда сын ушел на площадку в школу я бегом за фотоапарат и вот что я увидела: УЖАС((( После увиденного я приняла решения сесть на диету Дюкана, так как она разрешенна при ГВ. Пройдя анкету я узнала вот такие данные:Ваши исходные данныеВес на данный момент:53 кг Ваш рост 160 см. Программа насчитана на похудение и поддержания оптимального веса: 49 кг. Нужно похудеть на 4 кг. Разработанная для вас программа похудения от dukana.ru1 этап. АтакаРекомендуемое кол-во дней на 1 этапе для вас: 2 дня Если начать худеть завтра, то это с 25.06.13 по 26.06.132 этап. КруизПродолжи…

020930

Девочки кто со мной?!Я решила начать худеть…

Пожаловаться

28 ноября 2014 21:32 в Личный журнал

Почитала много о диете Дюкана http://www.dukan.ru , решила начать, и в то же время буду заниматься с Джилиан Майклс (1 уровень) https://vk.com/video74241090_170682088 https://vk. com/dietadukan в этой группе есть рецепты для всех этапов)) кто со мной? мой рост 173см вес до родов 63, пошла рожать 98, сейчас 75-77кг(точно не знаю) хочу 55-60кг, на сайте http://www.dukan.ru можно рассчитать ваш идеальный вес, мне рассчитали 62,800 идеальный вес, и если буду соблюдать правила каждого этапа то добьюсь результата к марту)) а если еще и заниматься, то думаю быстрей приду к желаемому результату)) начинаю с 29.11.14 фото до через неделю скину результат)))) м и кстате я начну с чередования 3/3 Немн…

217727

Диеты- ДЮКАН. ПРОТАСОВ. МИРИМАНОВА

Пожаловаться

21 февраля 2013 13:10 в Личный журнал

Диета доктора Дюкана Внимание! По поводу того, подходит ли вам эта диета, лучше всего посоветоваться с врачом! Данные рекомендации (особенно те, что даны в разделе «Первая фаза. Атака» рассчитаны на здоровых людей. Протеиновая диета была разработана Пьером Дюканом – известным французским диетологом и базируется на повышенном усвоении протеинов, то главными продуктами, числящимися в разрешенном списке, являются те, что отличаются высоким содержанием белка, и овощи. Все зависит от того, чего вы хотите добиться: просто слегка подкорректировать фигуру и избавиться от пары-тройки лишних килограммов или взяться за себя основательно, то есть постоянно работать над собою, добиваясь…

107820

Диета Дюкан! подробно!!!

Пожаловаться

15 июня 2011 14:34 в Приводим себя в порядок

! эта тема для тех, кто слышал и знает про такую диету, но не знает, как и с чего начать!суть диеты можете прочитать вот здесь http://www.baby.ru/blogs/post/20678992/ итак!!! для начала, вот здесь, по этой ссылке рассчитайте свой правильный вес! Вам выдадут информацию о ваших лишних килограммах и подробно распишут графиком, сколько будет у вас длится каждая фаза этой диеты и к какому числу вы вернёте себе красивое и стройное тело.www .dukandiet.co.uk/en/350-subscribe.html затем… переходите на первый этап диеты-атакавыкладываю вам список разрешённых продуктов на атаке! того, чего в списке нет-есть нельзя!!!!!!РАЗРЕШАЕТСЯ : 1. ПОСТНОЕ МЯСО ТЕЛЯТИНА отбивная, котлеты ГОВЯДИНА вырезка, б…

93969363385

диета ДЮКАН наши результаты

Пожаловаться

17 августа 2011 19:41 в Приводим себя в порядок

Девочки! В этой теме мы будем отписываться о результатах диеты. Кто до сих пор не знает об этой диете, вот ссылка: www.baby.ru/community/view/126261/forum/post/20678991/ На этом сайте ссылка удалена супермодераторомпройдите тест, калькулятор рассчитает ваши лишние килограммы и покажет ту цифру, к которой вы сможете прийти и сохранить ее! Также будет информация о том, сколько у вас будет длиться каждый этап диеты. Вы на правильном пути к достижению своей стройной идеальной фигуры! далее переходите на первый этап диеты – атака Того, чего в списке нет – есть нельзя!!!!!! РАЗРЕШАЕТСЯ : 1.ПОСТНОЕ МЯСО ТЕЛЯТИНА отбивная, котлеты ГОВЯДИНА вырезка, бифштекс, стек…

34123860587

Дюкан. «Атака»

Пожаловаться

28 февраля 2013 11:39 в Личный журнал

ЭТАП ЧИСТЫХ БЕЛКОВ «АТАКА»Независимо от его продолжительности и от количества лишнего веса, предлагаемая диета всегда начинается с этапа чистых белков — особой части диеты, которая запускает психологический импульс и необходимые изменения обмена веществ, что и приводит к первой значительной потере веса.Теперь я подробно проанализирую продукты, которые будут приемлемы в течение этого первого этапа, добавив к описанию несколько советов, чтобы облегчить ваш выбор.Как долго должен длиться первый этап атаки, чтобы начало диеты было эффективным?  На этот важный вопрос нет однозначного ответа. Продолжительность каждого этапа зависит от конкретного случая — в основном от количества килограммов,…

1214412

Диета Дюкан! подробно!!!

Пожаловаться

15 июня 2011 14:34 в Личный журнал

эта тема для тех, кто слышал и знает про такую диету, но не знает, как и с чего начать!суть диеты можете прочитать вот здесь http://www. baby.ru/blogs/post/20678992/ итак!!! для начала, вот здесь, по этой ссылке рассчитайте свой правильный вес! вам выдадут информацию о ваших лишних килограммах и подробно распишут графиком, сколько будет у вас длится каждая фаза этой диеты и к какому числу вы вернёте себе красивое и стройное тело.http://www.dukan.ru/calculate-your-true-weight затем… переходите на первый этап диеты-атака выкладываю вам список разрешённых продуктов на атаке! того, чего в списке нет-есть нельзя!!!!!! РАЗРЕШАЕТСЯ : 1.ПОСТНОЕ МЯСО ТЕЛЯТИНА отбивная, котлеты…

427254222

Дюканю, заодно и про садик и про отлученгие от груди

Пожаловаться

30 марта 2014 07:28 в Личный журнал

Даже и не знаю с чего начать то, давненько не писала ничего месяц как вышла на работу. Наверное начну с этого про диету, про вес, всегда вес был в районе 62кг, но при моем росте это многовато, ноги особенно в икрах и щиколотках очень худые, а основная консолидация веса это грудь и живот, вот такая диспропорция, каждый раз перед тем как очередной беременностью вес прыгал до 68кг и в первые месяцы беременности падал до 60 в итоге я шла рожать в весе 70кг. *Девчонки!!! прочитайте и скажите-как вам она?????? думаете-эффект будет?????? Худеем к 8 Марта по супермодной французской диетеХудеем к 8 Марта по супермодной французской диетеВ прошлом году почил в бозе доктор Монтиньяк, последний гуру похудания мирового масштаба. Но свято место пусто не бываетЕвгения МЕЛЕХОВСКАЯ. — 24.02.2011Особенно в XXI веке, когда народ в разных странах все больше толстеет и круглеет. На смену Мишелю Монтиньяку пришел его земляк Пьер Дюкан. Диета французского доктора начинает завоевывать мир. На нее подсели жены политиков, звезды, включая саму Дженнифер Лопес. Уже продано более двух миллионов книг. Диета действительно эффективная, поскольку относится к низкоуглев…

5435036527

Ну всё!!! Нашла себе диету!!!

Пожаловаться

26 февраля 2011 00:40 в Личный журнал

Девчонки!!! прочитайте и скажите-как вам она?????? думаете-эффект будет?????? Худеем к 8 Марта по супермодной французской диетеХудеем к 8 Марта по супермодной французской диетеВ прошлом году почил в бозе доктор Монтиньяк, последний гуру похудания мирового масштаба. Но свято место пусто не бываетЕвгения МЕЛЕХОВСКАЯ. — 24.02.2011Особенно в XXI веке, когда народ в разных странах все больше толстеет и круглеет. На смену Мишелю Монтиньяку пришел его земляк Пьер Дюкан. Диета французского доктора начинает завоевывать мир. На нее подсели жены политиков, звезды, включая саму Дженнифер Лопес. Уже продано более двух миллионов книг. Диета действительно эффективная, поскольку относится к…

2534772763

опять я про свои диеты!!! КТО ЧТО ЗНАЕТ ПРО НЕЕ ПИШИТЕ!!!

Пожаловаться

5 июня 2011 21:05 в Личный журнал

 Рецепт белковой диеты французского диетолога Пьера Дюкана для похудения Неприятный вид живота уйдёт за пару недель! Метод Малышевой. НОУ-ХАУ в области ПОХУДЕНИЯ! Плоский живот через 5 дней! Бородина: чтобы похудеть, не ешьте всего 4 вещи: яйца, хлеб.. Тест: Какая прическа подходит именно ВАМ? (БЕСПЛАТНО) Диеты по алфавиту Диеты от знаменитостей Диеты по авторам Популярные диеты для похудения Лечебные диеты /столы/ Национальные диеты для похудения Разгрузочные диеты Быстрые диеты для похудения Длительные диеты для похудения Диеты на основе каш Диеты на основе супов Диеты для похудения на основе цитрусовых Монодиеты…

013149

Вся правда о диете Дюкана

Пожаловаться

23 апреля 2015 11:01 в Личный журнал

В последнее время все чаще стала замечать посты про диету Дюкана. Все дружно хотят на ней худеть, при этом не задумываясь о дальнейшей судьбе своего тельца и здоровья. А тут и моя инстаграм-знакомая накатала пост про Дюкана, с которым я согласна на 1000%. Надеюсь, кто-то прочитает до конца и сделает верные выводы. Поехали! «Сестра жены брата мужа похудела на#диетадюкана на 30 кг, правда потом бросила и набрала 40 кг, так что Лиля, ты не права». Если вы не понимаете всей абсурдности вашего довода, сразу отпишитесь от меня, это лакмусовая бумажка для наличия мозга и сознания.:) А все остальные – читайте пост. Поехали! Я долго готовила этот пост, прочла эту нетленку Пьера Дюкана «бестселлер но…

9243961

Диеты

Пожаловаться

29 ноября 2012 00:01 в Личный журнал

Нашла несколько диет, сама их еще не пробовала так что с тапками мимоЭкзотические диеты Диета для сексуально активных людей Диета для лиц, живущих полноценной сексуальной жизнью (или желающим такую жизнь обрести)основывается на ежедневной здоровой диете, состоящей из цельных продуктов питания, а также принимает в расчет и потребность сексуально активных людей в поддержании соответствующего уровня сахара в крови. Когда содержание глюкозы уменьшается, все органы и системы, отвечающие за половую жизнь, начинают работать хуже, что незамедлительно отражается на качестве сексуальной жизни. Вот какие советы даны в книге Мортон Уолкера «Сексуальное питание»: — Ограничьте потребление говядины,…

257328

КАК Я ХУДЕЮ. ЧИТАТЬ ВСЕМ, КТО ЗАИНТЕРЕСОВАН

Пожаловаться

30 марта 2013 22:07 в Личный журнал

Многие задают мне вопрос, как я худею. Ответить в двух словах невозможно. Поэтому я создаю этот пост, чтобы ВКРАТЦЕ вас посвятить. Получилось много, но кому это действительно нужно, дочитают до конца, тем более. что я расскажу своими словами. Итак, диета называется Дюкан, в честь ее создателя французского врача, терапевта и диетолога, Пьера Дюкана. Однако все таки это не диета, а система питания, не только гарантированно и безопасно снижает вес, но и меняет мировоззрение на пищевое поведение.Прежде, чем садиться на ДД, необходимо рассчитать свой ПРАВИЛЬНЫЙ ВЕС по линейке на сайте dukan. ru Для чего нужно рассчитывать. Исходя из возраста, пола, типа костей и пр программа высчитывает тот вес,…

0562954

Мой 1-й день на диете Дюкана.

Пожаловаться

9 апреля 2015 23:10 в Личный журнал

Девочки! всем привет. Давно меня здесь не было. Все как то дети, дела, дом, работа. Не успевала ничего с нового года! В январе уезжала к маме в деревню с детьми, отдохнула, хоть снега насмотрелась и воздухом чистым надышалась. Худела я худела до августа 2014г. Похудела с 85 до 68кг. Была счастлива, як слон. И тут начала уплетать по-немногу сладкое, то хлебушка, то тортика. Ссылалась на то, что я быстро похудею, на эти 300-400гр. Время шло, азарт нарастал… я ела… ела… ела… Потом депрессия. ИТОГ: В августе 2014 г я весила 68кг, в марте 2015 мой вес 72кг. Сколько раз я начинала худеть. меня хватало на 1-2 дня с нарушениями. После этого я налетала в голодном полуобморочном сознании на холоди…

04370

2 диеты (+)

Пожаловаться

22 февраля 2014 23:33 в Личный журнал

www. baby.ru/blogs/post/204061462-52823133/ — видео как накачать пресс. www.baby.ru/blogs/post/185783080-52823133/ — стройная фигура за 30 дней. www.baby.ru/blogs/post/189170910-52823133/ — диеты и разгрузочные дни. Диета доктора Дюкана Внимание! По поводу того, подходит ли вам эта диета, лучше всего посоветоваться с врачом! Данные рекомендации (особенно те, что даны в разделе «Первая фаза. Атака» рассчитаны на здоровых людей. Протеиновая диета была разработана Пьером Дюканом – известным французским диетологом и базируется на повышенном усвоении протеинов, то главными продуктами, числящимися в разрешенном списке, являются те, что отличаются высоким содержанием белка, и овощи. Все …

0693115

диета Дюкана — кто пробовал? как результат?

Пожаловаться

31 июля 2014 20:15 в Личный журнал

Белковая диета Дюкана — одна из наиболее популярных систем похудения в наше время. Чтобы добиться идеальных форм, ее выбирают и звезды шоу-бизнеса, и знаменитые актеры и простые домохозяйки. Нежирная рыба, морепродукты, мясо курицы и соя идеально подходят для рациона любой фазы диеты Дюкана, включая даже самый строгий начальный этап — «Атака».Суть диеты ДюканаИмя врача-диетолога Пьера Дюкана (Pierre Dukan) известно далеко за пределами родной Франции. Среди его клиентов — Дженнифер Лопес, Пенелопа Крус, Жизель Бундхен и другие «звёзды». Более 15 миллионов человек по всему миру сумели избавиться от лишнего веса, используя метод Дюкана. Его книга-бестселлер «Я не умею худеть», изданная в 2000 г…

051152

для себя. диета «Дюкана»

Пожаловаться

20 июня 2013 08:11 в Личный журнал

http://vk.com/just_princessaПосле публикации книги французского диетолога Пьера Дюкана «Диета Дюкана», множество людей по всему миру стали успешно использовать принципы диеты Дюкана для похудения. Рекомендуется всем тем, кто надеется сбросить 10 кг и больше. Для начала справка: Доктор Пьер Дюкан, французский диетолог. Его метод сейчас очень популярен во Франции. Он издал несколько книг, где описывал свою методику. Кратко основные принципы: Основана на потреблении малоуглеводной пищи. Соблюдается данная методика несколько месяцев, однако при желании её можно принять как основную систему питания, так как она разнообразна, необременительна и кроме похудения, также даёт возможность оч…

00536

Диета Дюкана (больше для себя)

Пожаловаться

2 декабря 2013 01:07 в Личный журнал

Ну, на системе -60 я больше 25 дней не могу, начинается вечерний жор…..На гречке не худею… и более 3 дней есть ее не могу.На кефире хочу есть…….Рот зашить не могу , поэтому хочу попробовать Дюкана ))))) Самое главное- что есть можно в любое время ))))Для тех, кто тоже хочет- описание.Если кто уже худел, напишите, на сколько ?????Ну все, девочки, стартую)))))1. «Атака»У меня Атака будет 5-6 дней))) «Боевые действия» – не более 10 дней! Если у вас излишек веса до 10 кг от оптимального – атакуете его 2 – 3 дня. Излишек 10 – 20 кг – 3 – 5 дней. Излишек 20 – 30 кг – 5 – 7 дней. Излишек 30 кг и более – 5 – 10 дней. Ешьте в любом количестве и в любое время суток: Постное м…

065628

после Нового года сажусь на диету!!!

Пожаловаться

29 декабря 2011 17:01 в Личный журнал

эта тема для тех, кто слышал и знает про такую диету, но не знает, как и с чего начать!суть диеты можете прочитать вот здесь www.baby.ru/blogs/post/20678992/ итак!!! для начала, вот здесь, по этой ссылке рассчитайте свой правильный вес! вам выдадут информацию о ваших лишних килограммах и подробно распишут графиком, сколько будет у вас длится каждая фаза этой диеты и к какому числу вы вернёте себе красивое и стройное тело.www.dukan.ru/calculate-your-true-weight затем… переходите на первый этап диеты-атака выкладываю вам список разрешённых продуктов на атаке! того, чего в списке нет-есть нельзя!!!!!! РАЗРЕШАЕТСЯ : 1. ПОСТНОЕ МЯСО ТЕЛЯТИНА отбивная, котлеты ГОВЯДИНА вырезка,…

031255

Диета Дюкана. Кто пробовал? Отзывы

Пожаловаться

18 июля 2012 20:03 в Личный журнал

прочитала про неевроде неплохая, вполне реально, щадящаянужны резултаты и вообще как все прошло После публикации книги французского диетолога Пьера Дюкана «Диета Дюкана», множество людей по всему миру стали успешно использовать принципы диеты Дюкана для похудения. Рекомендуется всем тем, кто надеется сбросить 10 кг и больше. Для начала справка: Доктор Пьер Дюкан, французский диетолог. Его метод сейчас очень популярен во Франции. Он издал несколько книг, где описывал свою методику. Кратко основные принципы: Основана на потреблении малоуглеводной пищи. Соблюдается данная методика несколько месяцев, однако при желании её можно принять как основную систему питания, так как она…

071412

На данной странице собраны наиболее популярные посты и комментарии наших пользователей по теме «Сколько дней атака по дюкану». Это поможет вам быстро получить ответ на вопрос, также вы можете принять участие в обсуждении.

Узнавай и участвуй

Клубы на Бэби.ру — это кладезь полезной информации

Как не провести осень на больничном?Чем кормят в школах и детских садах?Покупать ли лекарства на маркетплейсах?Как правильно оказать первую медицинскую помощь?Как выбрать продукты для ребенка?Первая аптечка для малышаПолный перечень льгот для многодетных семейТОП самых важных прививок

с чего ее начать, основные этапы и меню на каждую фазу

Знаменитая система питания, разработанная французским диетологом Пьером Дюканом, стала одной из самых популярных диет в мире. Суть диеты Дюкана – в резком снижении углеводов, заставляющем организм активно расходовать калории.

Оксана Барабанова

Теги:

рецепты

Диеты

Питание

HowTo

Белковая диета

Getty Images

Сам Пьер Дюкан назвал её: «Ешь и худей», — несмотря на длительность диеты, она переносится достаточно легко и позволяет чувствовать себя великолепно.

Содержание статьи

Суть диеты Дюкана

Преимущество диеты Пьера Дюкана перед другими заключается в том, что она не предписывает считать калории и вести дневник питания. Дюкан не ограничивает даже время приема пищи. Самое главное – выдержать четыре этапа диеты. На двух начальных происходит снижение веса, на завершающих – закрепление и плавный выход из диеты.

Обязательный элемент – включение в рацион овсяных отрубей, которые создают чувство насыщения и способствуют ускорению обмена веществ. Доктор Дюкан рекомендует также уделять 20–30 минут в день физической нагрузке, обычная ходьба тоже считается.

Этапы диеты Дюкана

1. Атака

На этом этапе организм стремительно избавляется от лишних килограммов. По признаниям худеющих, атака —  самый сложный период, последующие стадии выдержать гораздо легче. Суть атаки не в голодании: есть нужно, но строго определенный набор продуктов, которые отличает высокое содержание белка, что позволяет худеть без потери мышечной массы.

Этап длится от 2 до 7 дней. Список разрешенных продуктов насчитывает больше 70 наименований, и не забываем про отруби! 

2. Чередование

На этом этапе в меню добавляются углеводы. Но это не значит, что пора праздновать победу любимыми пирожными. Углеводы Пьер Дюкан рекомендует получать из овощей: можно есть любые, кроме крахмалосодержащих.

Чередование подразумевает, что друг друга сменяют чисто белковые и белково-овощные дни. Продолжительность стадии рассчитывается по формуле: 7 дней на один лишний килограмм веса.

3. Закрепление

Очень важный этап, который позволяет избежать возвращения потерянных килограммов. Следует постепенно расширять меню, но соблюдать один чисто белковый день в неделю. Умножь количество потерянных килограммов на десять – столько и будет длиться закрепление.

4. Стабилизация

Наконец-то можно возвращаться к привычному меню. Есть лишь три ограничения: чисто белковый день раз в неделю, 20 минут физической активности и три столовые ложки овсяных отрубей в день. Соблюдение этих правил в течение всей жизни, по словам Пьера Дюкана, страхует от возвращения потерянного веса. 

Рецепты для диеты Дюкана

Атака: хлеб по Дюкану

  150 г мягкого творога

  ​2-3 яйца

  ​4 столовые ложки перемолотых овсяных отрубей

  ​4 столовые ложки клейковины

  ​1 столовая ложка масла

  ​1 чайная ложка разрыхлителя

Все ингредиенты перемешать, сформовать хлеб и выпекать в духовке до готовности при температуре 180 градусов.

Чередование: пикантный салат из баклажанов

2-3 баклажана

1 красная луковица

400-500 г помидоров

пучок петрушки

2 столовые ложки яблочного уксуса

0,5 чайной ложки соли

1 столовая ложка сахарозаменителя

чеснок

1 столовая ложка растительного масла

перец черный молотый

Прокалываем баклажаны в нескольких местах вилкой и запекаем целиком в духовке при 180 градусах 30-40 минут.

Лук режем полукольцами, добавляем сахарозаменитель, соль и яблочный уксус. Заливаем стаканом кипятка и оставляем томиться в этом маринаде.

Когда баклажаны будут готовы, очищаем их от шкурки и режем крупными кубиками. Добавляем нарезанные помидоры и мелко рубленную петрушку.

Сливаем воду с лука и добавляем его в салат. Заправляем салат столовой ложкой растительного масла.

Закрепление: мясные синнабоны

  300 г фарша

  ​1 луковица

  ​1 столовая ложка клейковины

  ​1 столовая ложка изолята

  ​2 столовые ложки перемолотых овсяных отрубей

  ​2 столовые ложки перемолотых пшеничных отрубей

  ​1 столовая ложка яичного порошка

  ​150 г мягкого творога

  ​30 г мягкого растительного маргарина

Мелко нарезать лук, смешать с фаршем, добавить соль и перец. Все сыпучие ингредиенты смешать, перетереть с маргарином до консистенции крошки. Добавлять постепенно творог, чтобы получилось пластичное тесто.

Раскатать тесто в тонкий пласт и разрезать на полоски по 5 см.

Выложить на каждую полоску фарш и скрутить, смочив предварительно руки. Поместить в форму для выпечки. Выпекать около 30 минут при температуре 180 градусов.

Через 30 минут достать форму и смазать синнабоны взбитым яйцом. Затем поставить в духовку еще на 15 минут. Готовую выпечку посыпать зеленью.

Чисто белковый день: фаршированные кальмары

6 тушек кальмара

1 луковица

4 отварных яйца

8 крабовых палочек

100 г шампиньонов

соль, перец по вкусу

Потушить грибы и лук до готовности, переложить в миску, добавить нарезанные палочки и яйца. Посолить, поперчить, всё перемешать. Очищенные и промытые кальмары начиняем получившимся фаршем, края скрепляем зубочисткой.

Укладываем в форму, заливаем молоком, в которое предварительно добавляем соль, перец, укроп. Молоко должно наполовину закрывать кальмары. Форму ставим в духовку, разогретую до 180 градусов, на 10 минут. Затем переворачиваем кальмары и отправляем в духовку еще на 10 минут.

Таблица разрешенных продуктов для диеты Дюкана

Мясо:

филе говядины, говяжий язык, говяжья вырезка, стейк, кролик, дичь, телячья печень, телячьи почки, ростбиф, нежирная ветчина без кожи, бастурма.

Птица:

курица, индейка, цесарка, ветчина из индейки, куриная ветчина, перепел, куриная печень.

Рыба:

треска, хек, палтус, дорада, кефаль, камбала, морской окунь, пикша, путассу, лосось, крабовое мясо, тунец, скумбрия, сардина, скат, налим, карп, осетр, килька, форель, сом, сельдь.

Морепродукты:

кальмары, краб, трубач, морской гребешок, креветки, лангуст, каракатица, морская улитка, устрицы, морской еж, мидии.

Растительный белок:

овсяные отруби, тофу.

Молочные продукты:

обезжиренный творог, обезжиренный йогурт без сахара, обезжиренное молоко, обезжиренный плавленый сыр, кефир.

Яйца:

куриные, перепелиные.

Овощи (начиная с этапа чередования):

огурцы, помидоры, редис, баклажан, артишок, салат, морковь, репчатый лук, лук-порей, кольраби, капуста, кабачок, брокколи, брюссельская капуста, ревень, тыква, шпинат, эндивий, зеленая фасоль, цикорий, репа, сельдерей, щавель, перец, соя, грибы.

Кому противопоказана диета Дюкана?

Как и у любого ограничения питания, у диеты Дюкана есть противопоказания.

Точно не следует соблюдать диету Пьера Дюкана, если у тебя гипертония, заболевания почек или ЖКТ, атеросклероз. В любом случае, прежде чем начать диету, проконсультируйся с врачом. Ты вряд ли подружишься с диетой Дюкана, если придерживаешься строгого вегетарианского рациона.

Лучше откажись от диеты, если у тебя есть склонность к депрессии, аллергия или диабет, нарушения менструального цикла.

Что делать, если нарушила диету?

Если ты нарушила рекомендации Пьера Дюкана, попробуй два последующих дня сделать чисто белковыми и ограничить потребление соли. Обязательно соблюдай питьевой режим (около 2 литров воды в день), чтобы избежать задержки жидкости в организме. Не переживай! Проследи, чтобы у тебя была возможность хорошо высыпаться и больше гулять на свежем воздухе.

Какие риски несет диета Дюкана?

Диете Пьера Дюкана не удалось избежать критики. Как и другие белковые диеты, она, по мнению некоторых врачей, может увеличивать риск заболеваний сердца, печени и почек, нарушить метаболизм, повысить уровень холестерина. Неоднократно диета Дюкана фигурировала в рейтингах как одна из самых опасных. Напоминаем: прежде чем принять решение соблюдать диету Дюкана, проконсультируйся с врачом!

Атака, 88 пошаговых рецепта — атака рецепты с фото

  • Консерва горбуша, сардина, любая • воды • Луковица • Зелень • яйцо

    • 20 минут
    • 1 порция
    • Казахстан

    Natalya Dvoinina

  • Творог (0% для Атаки; 2-5% ПП) • Яйцо • Сахзам (у меня фитпарад 4 г) • Соль • Ваниль • цедра апельсина/лимона

    Кристина Лавриненко

  • Филе куриное • Йогурт • Лук • Соль п/в • Сода • чеснок, хмели-сунели • Растительное масло (для смазывания сковороды)

    Кристина Лавриненко

  • Творог (0% для Атаки, 2-5% для ПП) • Яйцо • Овсяные отруби (у меня бородинские) • Сахарзам (фитпарад) • Ванилин

    • 5 минут ваши/ 20 минут духовка
    • 6 шт

    Кристина Лавриненко

  • Белок яйца • Молоко 0,5%

    Кристина Лавриненко

  • Филе минтая • Белки куриного яйца • Укроп • Растительное масло (для обжаривания) • Соль

    • 20 минут
    • 7-8 шт

    Кристина Лавриненко

  • Творог до 5% • Желатин • Вода или молоко • Ванилин • СахЗам

    Кристина Лавриненко

  • Отруби овсяные (у меня полная небольшая чайная чашка) • Кефир 0-1% жирности • Яйцо • Сода, погасить или сухие дрожжи 0. 5 ч.л • Соль, специи, можно добавить тофу или кусочки ветчины

    • 6 порций

    Kristofer Robin

  • фасоли • цветной капусты • куркумы • масло

    Ляззат Маленова

  • Овсянные отруби • Сухое обезжиренное молоко • Изолят соевого белка • желтка • Холодная вода • Масло подсолнечное • Соль, сахара.зам., разрыхлитель • белок, •

    • 8 порций

    Светик 🏃‍♂️

  • Овсянные отруби • Пшеничные отруби • Яйцо • Молоко • творожка • Соль,сах. зам., разрыхлитель щепотка,специи по желанию

    • 1 порция

    Светик 🏃‍♂️

  • Мяса индейки • Ширатаки феттучини • Соль, специи

    Светик 🏃‍♂️

  • Сухое обезжиренное молоко • Изолят сывороточного и соевого белка (15гр/15гр) • Яйца • Молоко обезжиренное • какао обезжиренный • Творожок • Соль, сахара.зам., разрыхлитель • Начинка: •

    • 10-12 порции

    Светик 🏃‍♂️

  • Овсянные отруби • Пшеничные отруби • Изолят соевого белка • творога до 0. 5%жир • яйцо • Псилиум • Соль • Сах.зам. •

    • 5 порций

    Светик 🏃‍♂️

  • Овсяные отруби • Изолят 50\50, Соевого и сывороточного (так вкуснее!) • желтка • Сом 2 ст.л. б\г • воды • масла • Соль,с/з, разрыхлитель • Джем: •

    • 6-8 порций

    Светик 🏃‍♂️

  • Овсянные отруби • Пшеничные отруби • Изолят сывороточного или соевого белка • яйца • Какао до 1%жир • Соль,сах.зам(с/з), ванилин • лим.кислоты • Ягоды Годжи по желанию •

    • 12 порции

    Светик 🏃‍♂️

  • Творожок обезжиренный • желтка • Соль, сах. зам • лимона • Дом.горчица • Камедь ксантановая

    Светик 🏃‍♂️

  • Псилиум • Овсянные отруби • творога обезжиренный • Молоко обезжиренное • яйца • изолята соевого белка • клейковины • Соль, сахара.зам., разрыхлитель •

    • 12 порции

    Светик 🏃‍♂️

  • крабовых палочек с низким % жир • вар яйца • Огурцы корнишоны (в день 2 шт.) • Лук • Дю-Майонез

    • 3 порции

    Светик 🏃‍♂️

  • Овсянные отруби • Изолят сывороточного белка • яйца • творожка • Соль,сах. зам • Разрыхлитель • Творожок Савушкин продукт • белка •

    • 1-2ч
    • 14-16 порций

    Светик 🏃‍♂️

Помогите нам улучшить результаты поиска

Диета Дюкана рецепты для Атаки

Диета Дюкана делится на 4 основных этапа или фазы. Первая, основная и важная фаза называется «Атака». Главным ее принципом является употребление продуктов с высоком содержанием белка. Благодаря этому короткому этапу вы сможете быстро похудеть, и это будет заметно практически сразу.

За «Атакой» следует фаза «Круиз», она поможет достичь нормального веса. Эта фаза делится на дни на чистом белке и на овощно-белковые дни. И если для похудения вам потребуется скинуть более 10 кг, то чередовать такие дни придется по принципу 5:5. Если же лишний вес ваш составляет менее 10 кг — то тут вы можете выбрать схему 1:1, 2:2,3:3 или 4:4. На фазе «Круиз» вы сидите до тех пор, пока не добьетесь желаемого результата.

Третья фаза диеты Дюкана называется «Консолидация». При помощи нее вы вернетесь к сбалансированному питанию и закрепите полученный результат. Время соблюдения третьей фазы зависит от того, сколько килограммов вам удалось сбросить за первые 2 фазы. За каждый сброшенный килограмм — 10 дней на третьей фазе диеты Дюкана. На этом этапе вы возвращаете постепенно в своей рацион привычные вам и любимые продукты.

Финальная фаза диеты Дюкана называется «Стабилизация». К этому этапу вы уже добились желаемого результата и сбросили вес. На этом этапе этот вес вам надо постоянно контролировать, чтобы ушедшие с такими усилиями килограммы снова не вернулись. На этом этапе Дюкан рекомендует раз в неделю устраивать белковые дни и ежедневно съедать по 3 ст.л. овсяных отрубей.

Разрешенные продукты для фаз «Атака» и «Круиз»

Выбирая продукты для первых двух, самых важных и строгих этапов диеты Дюкана, следует руководствоваться простым правилом: если вы не видите продукта в списке разрешенных, значит — он запрещен. Для фаз «Атака» и «Круиз» доктором Дюканом разрешены следующие продукты:

  • 12 сортов мяса: говяжья вырезка, филе говядины, стейк, ростбиф, эскалоп, бастурма, кролик, телячьи печень и почки, язык, постная ветчина из свинины, курятины или индюшатины;

  • 8 сортов мяса птицы: курица, куриная печень, мясо молодого петушка, индейка, мясо страуса, перепелиное мясо, мясо цесарки, голубиное мясо;

  • 24 сорта рыбы: палтус, хек, треска, пикша, дорада, сайда, скумбрия, путассу, налим, сельдь, камбала, морской сом, щука, кефаль, карп, форель, скат, осетр, сардины, килька, тунец, лосось, крабовое мясо и крабовые палочки, а также икра;

  • 16 видов морепродуктов: кальмары, серые креветки, тигровые креветки, морские гребешки, трубач, раки, устрицы, мидии, омары, осьминоги, крабы, лангустины, каракатицы, морской еж;

  • 2 вида яиц: куриные и перепелиные;

  • 7 видов молочных продуктов с жирностью 0%: кефир, натуральный йогурт без сахара или с подсластителем, мягкий или зернистый творог, молоко, плавленные и творожные сырки;

  • 28 видов овощей: помидоры, огурцы, баклажаны, кабачки, морковь, свекла, все виды капусты (цветная, пекинская, красная, белокочанная, брюссельская, кольраби, брокколи), грибы, спаржа, сельдерей, цикорий, соя, перец, лук репчатый и лук-порей, щавель, шпинат, пальмито, репа, тыква, зеленая стручковая фасоль, редис и все виды салата. Также можно употреблять все виды зелени (петрушка, укроп, кинза и т.д.)

Рецепты диеты Дюкана: супы

Диета Дюкана, рецепты для «Атаки» которой больше похожи на изысканное меню во французском ресторане, позволит вам за первый этап сбросить до 5кг лишнего веса. На этом этапе можно задержаться до 10 дней, но не более. Все зависит от изначального веса и того, к чему вы хотите в конце прийти. Если изначально ваш вес превышает норму больше, чем на 10 кг, то на этапе «Атака» придется посидеть до того момента, пока вы не сбросите хотя бы 5 кг.

Суп с курицей и яйцом-пашот

Ингредиенты на 2 персоны: 2 куриных филе, 3 яйца, пучок зеленого лука и 1л воды.

Приготовление: в 1 л воды варите филе курицы около 25-30 минут. Затем добавьте в кастрюлю мелко порезанный зеленый лук. Затем каждое из яиц аккуратно разбейте в отдельную миску (а лучше в три разные) так, чтобы желток остался целым. После того, как бульон в кастрюле закипит, убавьте огонь и одно за другим осторожно «запустите» каждое из трех яиц в воду «не поранив» желтки. Проварите суп еще минут 5 и выключите конфорку. Пусть суп еще настоится минут 10 и затем его уже можно разливать по тарелкам.

Рыбный суп из консервов

Ингредиенты на 2 персоны: 2 банки (по 150 г) рыбных консервов в собственном соку (любых), 1 луковица, пучок укропа, 3 лавровых листа, соль, перец и 1 л воды.

Приготовление: наливаете литр воды в кастрюлю и кипятите. Мелко нарежьте лук. Откройте банки консервов и, не сливая сок, начинайте прямо в банке разминать рыбу при помощи вилки. Как только вода закипела, бросаете туда порезанный лук и лавровый лист. Поперчите по желанию. Затем минут через пять добавляете рыбу вместе с соком в кипящую воду и провариваете еще 5 минут. Затем убираете огонь и добавляете укроп. Суп готов.

Рецепты диеты Дюкана: мясные блюда

Печень теленка в малиновом уксусе

Ингредиенты: 100г телячьей печени, 1шт лука репчатого, 1шт лука-шалот, 1ст.л. малинового уксуса, 1ч.л. тимьяна, половина лаврового листа, соль, перец.

Приготовление: берете сковороду с антипригарным покрытием и слегка смазываете ее маслом. Затем режете репчатый лук кольцами и выкладываете на сковороду. Как только лук приобретет золотистый окрас, снимаете его с плиты и откладываете в сторону. В этой же сковороде начинаете жарить телячью печень, по 4 минуты с каждой стороны. Солите и перчите. Затем снимаете с огня. Третий раз берем ту же сковороду и обжариваем в ней лук-шалот на медленном огне, затем добавляем туда малиновый уксус, лавровый лист и тимьян. Тушите 2 минуты, постоянно при этом помешивая. Затем соединяете все остальные ингредиенты и подаете на стол.

Говядина по-вьетнамски

Ингредиенты: 400 г говяжьего стейка, 2ст.л. среднесоленого соевого соуса, 1 ст.л. устричного соуса, 4 зубчика чеснока, 1 кусочек имбиря, кинза и перец по вкусу.

Приготовление: для начала нужно нарезать кинзу и натереть имбирь. Затем вы режете говядину на кусочки, толщиной примерно 1 см, смешиваете говядину с устричным и соевым соусами, добавляете черный перец, кинзу и имбирь. Все перемешиваете и оставляете мариноваться на полчаса. Затем разогреваете сковороду и обжариваете говядину с чесноком на сильном огне в течение 15-20 секунд, постоянно перемешивая. Подаете ко столу и украшаете блюдо листьями кинзы.

Блюда из курицы и рыбы в рамках диеты Дюкана

Курица в папильотках с кабачками

Ингредиенты: 8 филе курицы, 4 кабачка, 2 очищенных помидора, 1 зубчик чеснока, 1 лимон.

Приготовление: разогреваете духовку до 200-210 градусов. В это время нарезаете куриное филе полосками. Моете кабачки, очищаете от кожуры и нарезаете соломкой. Затем очищаете зубчик чеснока и мелко нарезаете. Моете лимон и мелко его режете. Очищенные помидоры, кабачки, чеснок и лимон обжариваете на сильном огне, постоянно перемешивая. Снимаете с огня. Затем готовите прямоугольные листы бумаги для выпечки, кладете туда курицу и обжаренные овощи и заворачиваете. Кладете в духовку и запекаете 15-20 минут.

Дорада в соленой корке

Ингредиенты: дорада (морской лещ) весом около 1-1,5 кг, не больше, и 5 кг крупной морской соли.

Приготовление: сначала очищаете дораду изнутри, не отрезая головы и не снимая чешуи. Разогреваете духовку до 240-250 градусов. Берете жаропрочное блюдо, по размерам немного больше, чем сама рыба. Внутрь блюда, на дно и стенки, выкладываете фольгу. Высыпаете на дно морскую соль, в итоге на дне должно оказаться 3 см соли. Затем вы кладете на нее рыбу и засыпаете ее оставшейся солью так, чтобы рыба была практически не видна. Отправляете блюдо в духовку на 1 час, после чего уменьшаете температуру до 180 градусов и выпекаете еще полчаса. Затем вынимаете рыбу и снимаете корку при помощи молоточка.

И наконец — десерты!

Овсяное печенье

Ингредиенты на 1 порцию: 2 яйца, 1 ст.л. пшеничных отрубей, 2 ст.л. овсяных отрубей, 1/2 ч.л. жидкого подсластителя, 20 капель ванильного ароматизатора.

Приготовление: нагреть духовку до 180 градусов. Отделить желтки от белков. В одной емкости смешать желтки с отрубями, ароматизатором и подсластителем. А в другой емкости взбить белки и аккуратно добавить в емкость с желтками. Залить тесто в плоскую форму для выпечки и поставить в духовку на 15-20 минут.

Бланманже (желе)

Ингредиенты на 4 порции: 400 г обезжиренного творога, 2 листа желатина, 1 яичный белок, 3 ст.л. сыпучего сахарозаменителя и 10 капель экстракта горького миндаля.

Приготовление: берете миску и наливаете туда холодную воду, кладете желатин и оставляете на какое-то время. Подогреваете в маленькой кастрюле 50 г творога, затем добавляете желатин. Перед этим нужно его тщательно высушить и отжать, чтобы он был набухшим, но не растворился. Перемешиваете до полного растворения желатина. Остальной творог выкладываете в миску и добавляете в него 2 ст. ложки сахарозаменителя и экстракт горького миндаля. Взбиваете венчиком до однородной массы. Затем уже в него добавляете творог с желатином. В отдельной миске взбиваете яичный белок в густую пену. Под конец добавляете остатки подсластителя и еще раз взбиваете. Затем аккуратно выливаете в творог и выкладываете смесь в 4 формочки. Ставите в холодильник на 2 часа минимум.

Диета Дюкана известна по всему миру больше не как диета, а целая система питания. Основной особенностью такой диеты в последствии является наличие разгрузочных белковых дней, которые помогает поддерживать правильный обмен веществ в организме. Диета Дюкана давно доказала свою эффективность, от вас же нужно целеустремленность и твердое желание заняться своим организмом.

Диета Дюкана: этапы, эффективность и многое другое

Диета Дюкана — это план питания с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, разработанный Пьером Дюканом, бывшим французским врачом и самопровозглашенным диетологом.

Эта диета, также называемая методом Дюкана, основана на том, как питались охотники-собиратели.

Диета включает 100 продуктов, и все они белковые или овощные. Человек может есть столько, сколько хочет, если он ест только эти 100 продуктов.

Диета Дюкана может способствовать снижению веса, но исследования связывают ее с возможными осложнениями для здоровья, включая заболевания почек и печени. Кроме того, он может не обеспечивать весь спектр питательных веществ, необходимых организму.

В этой статье представлен обзор диеты Дюкана, включая ее метод, если он работает, и некоторые возможные риски для здоровья.

Поделиться на Pinterest Сторонники диеты Дюкана считают, что она может помочь человеку похудеть.

Диета Дюкана требует, чтобы человек ел продукты с высоким содержанием белка и уменьшал потребление углеводов и жиров. Он фокусируется на натуральных, а не на упакованных продуктах, и поощряет ежедневную физическую активность.

Официальный сайт диеты Дюкана содержит список из 100 продуктов, разрешенных на диете. Из 100 продуктов 68 — это «чистые белки» и 32 — овощи. Человек может вводить дополнительные продукты на более поздних этапах диеты.

Диета Дюкана основана на теории о том, что употребление большого количества белка может помочь людям похудеть. Это происходит потому, что:

  • нежирная пища с высоким содержанием белка, как правило, менее калорийна
  • употребление белка может помочь людям чувствовать себя сытыми
  • переваривание белка требует больше энергии, поэтому организм сжигает немного больше калорий

ограничение углеводов и жиров вызывает состояние, похожее на голодание, которое заставляет организм использовать жировые запасы для получения энергии, подобно диете Аткинса.

Диета Дюкана состоит из четырех фаз:

Фаза атаки

Фаза атаки состоит из употребления в пищу продуктов из списка «чистых белков». Он направлен на быструю потерю веса.

Теория состоит в том, что употребление большого количества продуктов, богатых белком, запускает обмен веществ. Однако, хотя для переваривания белка требуется несколько больше калорий, диетологи сходятся во мнении, что никакие определенные продукты не могут запустить метаболизм. Однако физические упражнения могут его повысить.

На этом этапе люди могут терять вес, потому что сокращение углеводов приводит к удалению воды из организма, и эта потеря воды в сочетании с обезвоживанием может привести к быстрой потере веса.

Фаза атаки обычно длится от 2 до 5 дней, но люди, стремящиеся сбросить более 40 фунтов, могут оставаться в этой фазе дольше 7 дней.

На этом этапе человек может есть любой из 68 перечисленных чистых белков. Все они являются постными источниками белка и включают нежирную говядину, рыбу, курицу, яйца, сою, творог и обезжиренные молочные продукты. Выбор должен быть с низким содержанием жира и без добавления сахара. Человек может есть столько, сколько хочет, и при этом нет подсчета калорий.

Диета также требует, чтобы они съедали не менее 1,5 столовых ложек (столовых ложек) овсяных отрубей каждый день. Овсяные отруби очень богаты клетчаткой, поэтому организм не может расщепить или переварить большую часть этих углеводов. Продукты с высоким содержанием клетчатки помогают подавить чувство голода.

Во время приступа диета требует, чтобы человек выпивал не менее 1,5 литров (л) воды и выполнял физические упражнения в течение 20 минут каждый день.

Фаза круиза

Фаза круиза направлена ​​на постепенное снижение массы тела человека путем добавления в рацион 32 определенных овощей. Теперь люди могут есть все 100 продуктов из списка, хотя им следует стараться чередовать дни, в которые входят исключительно белки, и дни, когда белок плюс овощи.

Продолжительность этой фазы зависит от того, сколько веса человек хочет сбросить. Это длится в течение 3 дней за каждый фунт, который они хотят потерять.

Человек может есть неограниченное количество белков с низким содержанием жира и неограниченное количество некрахмалистых овощей, включая шпинат, бамию, салат и зеленую фасоль.

В фазе круиза диета требует, чтобы они съедали 2 столовые ложки овсяных отрубей и занимались физическими упражнениями в течение 30–60 минут каждый день.

Фаза консолидации

Цель фазы консолидации состоит не в том, чтобы сбросить вес, а в том, чтобы избежать его повторного набора. Человеку разрешено вводить некоторые крахмалистые продукты. Теперь они могут есть каждый день:

  • белок и овощи в неограниченном количестве
  • один фрукт
  • 1,5 унции твердого сыра
  • два ломтика цельнозернового хлеба праздничные обеды каждую неделю. На праздничной трапезе человек может есть все, что захочет.

    На этом этапе они должны есть основной рацион из чистого белка один раз в неделю, предпочтительно в один и тот же день каждой недели.

    Эта фаза требует 25 минут упражнений в день.

    Фаза стабилизации

    Фаза стабилизации — это долгосрочная часть плана обслуживания. Человек не должен ожидать потери или набора веса в течение этого времени.

    Один день в неделю у них будет белковый день, как и в фазе атаки. Кроме того, они могут есть все, что хотят, если соблюдают несколько простых правил:

    • Съедайте 3 столовые ложки овсяных отрубей каждый день.
    • Как можно чаще поднимайтесь по лестнице.
    • Каждый четверг устраивайте «день чистого протеина».
    • Упражнения по 20 минут каждый день.
    • Продолжайте выпивать 1,5 л воды в день.

    Фаза стабилизации — это долгосрочный план, который становится частью образа жизни человека.

    На этом этапе люди могут употреблять искусственные подсластители, уксусы, жевательную резинку без сахара и специи. Диета также рекомендует принимать поливитамины с минералами.

    Для получения дополнительных научных ресурсов по питанию посетите наш специальный центр.

    Соблюдение диеты с высоким содержанием белка может привести к потере веса, но исследования не доказали, что это здоровая потеря веса.

    Согласно исследованию 2014 года, диеты с высоким содержанием белка могут способствовать снижению веса по ряду причин, в том числе:

    • помогая человеку чувствовать себя более сытым
    • снижая уровень гормона голода, называемого грелином
    • улучшая баланс глюкозы в организме
    • вызывает диурез или потерю жидкости организмом

    Однако исследователи отметили, что диета ограничивает определенные группы продуктов, такие как злаки и фрукты, что означает, что она не является полноценной в питательном отношении.

    Это также может быть сложной и неудобной диетой, так как требует, чтобы человек готовил все блюда с нуля. Питание вне дома возможно, но может быть сложно контролировать методы приготовления пищи в ресторане.

    В диете Дюкана есть много правил, соблюдение которых может затруднить соблюдение диеты, особенно если в доме есть кто-то, кто не соблюдает диету.

    Другие проблемы включают следующее:

    • Первоначальная потеря веса будет в основном связана с водой, что носит временный характер.
    • Постный белок, такой как мясо и рыба, может быть дорогим.
    • Правила строгие, поэтому их может быть трудно соблюдать в долгосрочной перспективе.

    До сих пор исследования не доказали, что диеты с высоким содержанием белка являются здоровым подходом к снижению веса.

    По мнению экспертов в области здравоохранения в Соединенном Королевстве, диета Дюкана «несбалансирована по питательным веществам», и «существует опасность, [что] этот тип диеты может увеличить [] риск долгосрочных проблем со здоровьем, если [люди] не придерживайтесь правил».

    В исследовании 2014 года сообщается, что употребление большого количества белка в сочетании с западной диетой может увеличить риск нарушения обмена веществ. Диеты с высоким содержанием белка также могут подвергать почки стрессу из-за необходимости устранения отходов, образующихся при переваривании белка.

    Одно исследование, проведенное в 2015 году, утверждает, что длительное соблюдение диеты Дюкана может представлять риск для здоровья, в том числе:

    • заболевания почек
    • заболевания печени
    • остеопороз
    • сердечно-сосудистые заболевания

    На веб-сайте диеты Дюкана поясняется, что между диетой Дюкана и диетой Аткинса есть некоторое сходство, поскольку обе они предусматривают сокращение углеводов.

    Однако есть несколько ключевых отличий:

    • В диете Дюкана людям не нужно считать калории, углеводы или другие пищевые ценности.
    • Диета Дюкана предлагает список из 100 продуктов, а также некоторые другие продукты на последнем этапе, в то время как диета Аткинса более строгая.
    • Диета Дюкана концентрируется на белке с низким содержанием жира, включая обезжиренные молочные продукты, тогда как диета Аткинса не имеет ограничений на молочные жиры, мясные жиры или любые насыщенные жиры.
    • Диета Аткинса рекомендует коктейли, батончики и другие упакованные продукты, тогда как диета Дюкана делает упор на 100 натуральных продуктов.

    Диета Дюкана – это диета с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов. Хотя это может помочь людям похудеть, исследования связывают диету с несколькими возможными осложнениями для здоровья. Кроме того, любая потеря веса может на самом деле быть результатом ежедневных упражнений, которых требует диета.

    Человек должен поговорить с врачом или диетологом, прежде чем вносить какие-либо существенные изменения в свой рацион. Эти медицинские работники могут порекомендовать здоровые способы похудеть.

    Диета Дюкана: этапы, эффективность и многое другое

    Диета Дюкана — это план питания с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, разработанный Пьером Дюканом, бывшим французским врачом и самопровозглашенным диетологом.

    Эта диета, также называемая методом Дюкана, основана на том, как питались охотники-собиратели.

    Диета включает 100 продуктов, и все они белковые или овощные. Человек может есть столько, сколько хочет, если он ест только эти 100 продуктов.

    Диета Дюкана может способствовать снижению веса, но исследования связывают ее с возможными осложнениями для здоровья, включая заболевания почек и печени. Кроме того, он может не обеспечивать весь спектр питательных веществ, необходимых организму.

    В этой статье представлен обзор диеты Дюкана, включая ее метод, если он работает, и некоторые возможные риски для здоровья.

    Поделиться на Pinterest Сторонники диеты Дюкана считают, что она может помочь человеку похудеть.

    Диета Дюкана требует, чтобы человек ел продукты с высоким содержанием белка и уменьшал потребление углеводов и жиров. Он фокусируется на натуральных, а не на упакованных продуктах, и поощряет ежедневную физическую активность.

    Официальный сайт диеты Дюкана содержит список из 100 продуктов, разрешенных на диете. Из 100 продуктов 68 — это «чистые белки» и 32 — овощи. Человек может вводить дополнительные продукты на более поздних этапах диеты.

    Диета Дюкана основана на теории о том, что употребление большого количества белка может помочь людям похудеть. Это происходит потому, что:

    • нежирная пища с высоким содержанием белка, как правило, менее калорийна
    • употребление белка может помочь людям чувствовать себя сытыми
    • переваривание белка требует больше энергии, поэтому организм сжигает немного больше калорий

    ограничение углеводов и жиров вызывает состояние, похожее на голодание, которое заставляет организм использовать жировые запасы для получения энергии, подобно диете Аткинса.

    Диета Дюкана состоит из четырех фаз:

    Фаза атаки

    Фаза атаки состоит из употребления в пищу продуктов из списка «чистых белков». Он направлен на быструю потерю веса.

    Теория состоит в том, что употребление большого количества продуктов, богатых белком, запускает обмен веществ. Однако, хотя для переваривания белка требуется несколько больше калорий, диетологи сходятся во мнении, что никакие определенные продукты не могут запустить метаболизм. Однако физические упражнения могут его повысить.

    На этом этапе люди могут терять вес, потому что сокращение углеводов приводит к удалению воды из организма, и эта потеря воды в сочетании с обезвоживанием может привести к быстрой потере веса.

    Фаза атаки обычно длится от 2 до 5 дней, но люди, стремящиеся сбросить более 40 фунтов, могут оставаться в этой фазе дольше 7 дней.

    На этом этапе человек может есть любой из 68 перечисленных чистых белков. Все они являются постными источниками белка и включают нежирную говядину, рыбу, курицу, яйца, сою, творог и обезжиренные молочные продукты. Выбор должен быть с низким содержанием жира и без добавления сахара. Человек может есть столько, сколько хочет, и при этом нет подсчета калорий.

    Диета также требует, чтобы они съедали не менее 1,5 столовых ложек (столовых ложек) овсяных отрубей каждый день. Овсяные отруби очень богаты клетчаткой, поэтому организм не может расщепить или переварить большую часть этих углеводов. Продукты с высоким содержанием клетчатки помогают подавить чувство голода.

    Во время приступа диета требует, чтобы человек выпивал не менее 1,5 литров (л) воды и выполнял физические упражнения в течение 20 минут каждый день.

    Фаза круиза

    Фаза круиза направлена ​​на постепенное снижение массы тела человека путем добавления в рацион 32 определенных овощей. Теперь люди могут есть все 100 продуктов из списка, хотя им следует стараться чередовать дни, в которые входят исключительно белки, и дни, когда белок плюс овощи.

    Продолжительность этой фазы зависит от того, сколько веса человек хочет сбросить. Это длится в течение 3 дней за каждый фунт, который они хотят потерять.

    Человек может есть неограниченное количество белков с низким содержанием жира и неограниченное количество некрахмалистых овощей, включая шпинат, бамию, салат и зеленую фасоль.

    В фазе круиза диета требует, чтобы они съедали 2 столовые ложки овсяных отрубей и занимались физическими упражнениями в течение 30–60 минут каждый день.

    Фаза консолидации

    Цель фазы консолидации состоит не в том, чтобы сбросить вес, а в том, чтобы избежать его повторного набора. Человеку разрешено вводить некоторые крахмалистые продукты. Теперь они могут есть каждый день:

    • белок и овощи в неограниченном количестве
    • один фрукт
    • 1,5 унции твердого сыра
    • два ломтика цельнозернового хлеба праздничные обеды каждую неделю. На праздничной трапезе человек может есть все, что захочет.

      На этом этапе они должны есть основной рацион из чистого белка один раз в неделю, предпочтительно в один и тот же день каждой недели.

      Эта фаза требует 25 минут упражнений в день.

      Фаза стабилизации

      Фаза стабилизации — это долгосрочная часть плана обслуживания. Человек не должен ожидать потери или набора веса в течение этого времени.

      Один день в неделю у них будет белковый день, как и в фазе атаки. Кроме того, они могут есть все, что хотят, если соблюдают несколько простых правил:

      • Съедайте 3 столовые ложки овсяных отрубей каждый день.
      • Как можно чаще поднимайтесь по лестнице.
      • Каждый четверг устраивайте «день чистого протеина».
      • Упражнения по 20 минут каждый день.
      • Продолжайте выпивать 1,5 л воды в день.

      Фаза стабилизации — это долгосрочный план, который становится частью образа жизни человека.

      На этом этапе люди могут употреблять искусственные подсластители, уксусы, жевательную резинку без сахара и специи. Диета также рекомендует принимать поливитамины с минералами.

      Для получения дополнительных научных ресурсов по питанию посетите наш специальный центр.

      Соблюдение диеты с высоким содержанием белка может привести к потере веса, но исследования не доказали, что это здоровая потеря веса.

      Согласно исследованию 2014 года, диеты с высоким содержанием белка могут способствовать снижению веса по ряду причин, в том числе:

      • помогая человеку чувствовать себя более сытым
      • снижая уровень гормона голода, называемого грелином
      • улучшая баланс глюкозы в организме
      • вызывает диурез или потерю жидкости организмом

      Однако исследователи отметили, что диета ограничивает определенные группы продуктов, такие как злаки и фрукты, что означает, что она не является полноценной в питательном отношении.

      Это также может быть сложной и неудобной диетой, так как требует, чтобы человек готовил все блюда с нуля. Питание вне дома возможно, но может быть сложно контролировать методы приготовления пищи в ресторане.

      В диете Дюкана есть много правил, соблюдение которых может затруднить соблюдение диеты, особенно если в доме есть кто-то, кто не соблюдает диету.

      Другие проблемы включают следующее:

      • Первоначальная потеря веса будет в основном связана с водой, что носит временный характер.
      • Постный белок, такой как мясо и рыба, может быть дорогим.
      • Правила строгие, поэтому их может быть трудно соблюдать в долгосрочной перспективе.

      До сих пор исследования не доказали, что диеты с высоким содержанием белка являются здоровым подходом к снижению веса.

      По мнению экспертов в области здравоохранения в Соединенном Королевстве, диета Дюкана «несбалансирована по питательным веществам», и «существует опасность, [что] этот тип диеты может увеличить [] риск долгосрочных проблем со здоровьем, если [люди] не придерживайтесь правил».

      В исследовании 2014 года сообщается, что употребление большого количества белка в сочетании с западной диетой может увеличить риск нарушения обмена веществ. Диеты с высоким содержанием белка также могут подвергать почки стрессу из-за необходимости устранения отходов, образующихся при переваривании белка.

      Одно исследование, проведенное в 2015 году, утверждает, что длительное соблюдение диеты Дюкана может представлять риск для здоровья, в том числе:

      • заболевания почек
      • заболевания печени
      • остеопороз
      • сердечно-сосудистые заболевания

      На веб-сайте диеты Дюкана поясняется, что между диетой Дюкана и диетой Аткинса есть некоторое сходство, поскольку обе они предусматривают сокращение углеводов.

      Однако есть несколько ключевых отличий:

      • В диете Дюкана людям не нужно считать калории, углеводы или другие пищевые ценности.
      • Диета Дюкана предлагает список из 100 продуктов, а также некоторые другие продукты на последнем этапе, в то время как диета Аткинса более строгая.
      • Диета Дюкана концентрируется на белке с низким содержанием жира, включая обезжиренные молочные продукты, тогда как диета Аткинса не имеет ограничений на молочные жиры, мясные жиры или любые насыщенные жиры.
      • Диета Аткинса рекомендует коктейли, батончики и другие упакованные продукты, тогда как диета Дюкана делает упор на 100 натуральных продуктов.

      Диета Дюкана – это диета с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов. Хотя это может помочь людям похудеть, исследования связывают диету с несколькими возможными осложнениями для здоровья. Кроме того, любая потеря веса может на самом деле быть результатом ежедневных упражнений, которых требует диета.

      Человек должен поговорить с врачом или диетологом, прежде чем вносить какие-либо существенные изменения в свой рацион. Эти медицинские работники могут порекомендовать здоровые способы похудеть.

      Диета Дюкана: этапы, эффективность и многое другое

      Диета Дюкана — это план питания с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, разработанный Пьером Дюканом, бывшим французским врачом и самопровозглашенным диетологом.

      Эта диета, также называемая методом Дюкана, основана на том, как питались охотники-собиратели.

      Диета включает 100 продуктов, и все они белковые или овощные. Человек может есть столько, сколько хочет, если он ест только эти 100 продуктов.

      Диета Дюкана может способствовать снижению веса, но исследования связывают ее с возможными осложнениями для здоровья, включая заболевания почек и печени. Кроме того, он может не обеспечивать весь спектр питательных веществ, необходимых организму.

      В этой статье представлен обзор диеты Дюкана, включая ее метод, если он работает, и некоторые возможные риски для здоровья.

      Поделиться на Pinterest Сторонники диеты Дюкана считают, что она может помочь человеку похудеть.

      Диета Дюкана требует, чтобы человек ел продукты с высоким содержанием белка и уменьшал потребление углеводов и жиров. Он фокусируется на натуральных, а не на упакованных продуктах, и поощряет ежедневную физическую активность.

      Официальный сайт диеты Дюкана содержит список из 100 продуктов, разрешенных на диете. Из 100 продуктов 68 — это «чистые белки» и 32 — овощи. Человек может вводить дополнительные продукты на более поздних этапах диеты.

      Диета Дюкана основана на теории о том, что употребление большого количества белка может помочь людям похудеть. Это происходит потому, что:

      • нежирная пища с высоким содержанием белка, как правило, менее калорийна
      • употребление белка может помочь людям чувствовать себя сытыми
      • переваривание белка требует больше энергии, поэтому организм сжигает немного больше калорий

      ограничение углеводов и жиров вызывает состояние, похожее на голодание, которое заставляет организм использовать жировые запасы для получения энергии, подобно диете Аткинса.

      Диета Дюкана состоит из четырех фаз:

      Фаза атаки

      Фаза атаки состоит из употребления в пищу продуктов из списка «чистых белков». Он направлен на быструю потерю веса.

      Теория состоит в том, что употребление большого количества продуктов, богатых белком, запускает обмен веществ. Однако, хотя для переваривания белка требуется несколько больше калорий, диетологи сходятся во мнении, что никакие определенные продукты не могут запустить метаболизм. Однако физические упражнения могут его повысить.

      На этом этапе люди могут терять вес, потому что сокращение углеводов приводит к удалению воды из организма, и эта потеря воды в сочетании с обезвоживанием может привести к быстрой потере веса.

      Фаза атаки обычно длится от 2 до 5 дней, но люди, стремящиеся сбросить более 40 фунтов, могут оставаться в этой фазе дольше 7 дней.

      На этом этапе человек может есть любой из 68 перечисленных чистых белков. Все они являются постными источниками белка и включают нежирную говядину, рыбу, курицу, яйца, сою, творог и обезжиренные молочные продукты. Выбор должен быть с низким содержанием жира и без добавления сахара. Человек может есть столько, сколько хочет, и при этом нет подсчета калорий.

      Диета также требует, чтобы они съедали не менее 1,5 столовых ложек (столовых ложек) овсяных отрубей каждый день. Овсяные отруби очень богаты клетчаткой, поэтому организм не может расщепить или переварить большую часть этих углеводов. Продукты с высоким содержанием клетчатки помогают подавить чувство голода.

      Во время приступа диета требует, чтобы человек выпивал не менее 1,5 литров (л) воды и выполнял физические упражнения в течение 20 минут каждый день.

      Фаза круиза

      Фаза круиза направлена ​​на постепенное снижение массы тела человека путем добавления в рацион 32 определенных овощей. Теперь люди могут есть все 100 продуктов из списка, хотя им следует стараться чередовать дни, в которые входят исключительно белки, и дни, когда белок плюс овощи.

      Продолжительность этой фазы зависит от того, сколько веса человек хочет сбросить. Это длится в течение 3 дней за каждый фунт, который они хотят потерять.

      Человек может есть неограниченное количество белков с низким содержанием жира и неограниченное количество некрахмалистых овощей, включая шпинат, бамию, салат и зеленую фасоль.

      В фазе круиза диета требует, чтобы они съедали 2 столовые ложки овсяных отрубей и занимались физическими упражнениями в течение 30–60 минут каждый день.

      Фаза консолидации

      Цель фазы консолидации состоит не в том, чтобы сбросить вес, а в том, чтобы избежать его повторного набора. Человеку разрешено вводить некоторые крахмалистые продукты. Теперь они могут есть каждый день:

      • белок и овощи в неограниченном количестве
      • один фрукт
      • 1,5 унции твердого сыра
      • два ломтика цельнозернового хлеба праздничные обеды каждую неделю. На праздничной трапезе человек может есть все, что захочет.

        На этом этапе они должны есть основной рацион из чистого белка один раз в неделю, предпочтительно в один и тот же день каждой недели.

        Эта фаза требует 25 минут упражнений в день.

        Фаза стабилизации

        Фаза стабилизации — это долгосрочная часть плана обслуживания. Человек не должен ожидать потери или набора веса в течение этого времени.

        Один день в неделю у них будет белковый день, как и в фазе атаки. Кроме того, они могут есть все, что хотят, если соблюдают несколько простых правил:

        • Съедайте 3 столовые ложки овсяных отрубей каждый день.
        • Как можно чаще поднимайтесь по лестнице.
        • Каждый четверг устраивайте «день чистого протеина».
        • Упражнения по 20 минут каждый день.
        • Продолжайте выпивать 1,5 л воды в день.

        Фаза стабилизации — это долгосрочный план, который становится частью образа жизни человека.

        На этом этапе люди могут употреблять искусственные подсластители, уксусы, жевательную резинку без сахара и специи. Диета также рекомендует принимать поливитамины с минералами.

        Для получения дополнительных научных ресурсов по питанию посетите наш специальный центр.

        Соблюдение диеты с высоким содержанием белка может привести к потере веса, но исследования не доказали, что это здоровая потеря веса.

        Согласно исследованию 2014 года, диеты с высоким содержанием белка могут способствовать снижению веса по ряду причин, в том числе:

        • помогая человеку чувствовать себя более сытым
        • снижая уровень гормона голода, называемого грелином
        • улучшая баланс глюкозы в организме
        • вызывает диурез или потерю жидкости организмом

        Однако исследователи отметили, что диета ограничивает определенные группы продуктов, такие как злаки и фрукты, что означает, что она не является полноценной в питательном отношении.

        Это также может быть сложной и неудобной диетой, так как требует, чтобы человек готовил все блюда с нуля. Питание вне дома возможно, но может быть сложно контролировать методы приготовления пищи в ресторане.

        В диете Дюкана есть много правил, соблюдение которых может затруднить соблюдение диеты, особенно если в доме есть кто-то, кто не соблюдает диету.

        Другие проблемы включают следующее:

        • Первоначальная потеря веса будет в основном связана с водой, что носит временный характер.
        • Постный белок, такой как мясо и рыба, может быть дорогим.
        • Правила строгие, поэтому их может быть трудно соблюдать в долгосрочной перспективе.

        До сих пор исследования не доказали, что диеты с высоким содержанием белка являются здоровым подходом к снижению веса.

        По мнению экспертов в области здравоохранения в Соединенном Королевстве, диета Дюкана «несбалансирована по питательным веществам», и «существует опасность, [что] этот тип диеты может увеличить [] риск долгосрочных проблем со здоровьем, если [люди] не придерживайтесь правил».

        В исследовании 2014 года сообщается, что употребление большого количества белка в сочетании с западной диетой может увеличить риск нарушения обмена веществ. Диеты с высоким содержанием белка также могут подвергать почки стрессу из-за необходимости устранения отходов, образующихся при переваривании белка.

        Одно исследование, проведенное в 2015 году, утверждает, что длительное соблюдение диеты Дюкана может представлять риск для здоровья, в том числе:

        • заболевания почек
        • заболевания печени
        • остеопороз
        • сердечно-сосудистые заболевания

        На веб-сайте диеты Дюкана поясняется, что между диетой Дюкана и диетой Аткинса есть некоторое сходство, поскольку обе они предусматривают сокращение углеводов.

        Однако есть несколько ключевых отличий:

        • В диете Дюкана людям не нужно считать калории, углеводы или другие пищевые ценности.
        • Диета Дюкана предлагает список из 100 продуктов, а также некоторые другие продукты на последнем этапе, в то время как диета Аткинса более строгая.
        • Диета Дюкана концентрируется на белке с низким содержанием жира, включая обезжиренные молочные продукты, тогда как диета Аткинса не имеет ограничений на молочные жиры, мясные жиры или любые насыщенные жиры.
        • Диета Аткинса рекомендует коктейли, батончики и другие упакованные продукты, тогда как диета Дюкана делает упор на 100 натуральных продуктов.

        Диета Дюкана – это диета с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов. Хотя это может помочь людям похудеть, исследования связывают диету с несколькими возможными осложнениями для здоровья. Кроме того, любая потеря веса может на самом деле быть результатом ежедневных упражнений, которых требует диета.

        Человек должен поговорить с врачом или диетологом, прежде чем вносить какие-либо существенные изменения в свой рацион. Эти медицинские работники могут порекомендовать здоровые способы похудеть.

        Диета Дюкана: этапы, эффективность и многое другое

        Диета Дюкана — это план питания с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, разработанный Пьером Дюканом, бывшим французским врачом и самопровозглашенным диетологом.

        Эта диета, также называемая методом Дюкана, основана на том, как питались охотники-собиратели.

        Диета включает 100 продуктов, и все они белковые или овощные. Человек может есть столько, сколько хочет, если он ест только эти 100 продуктов.

        Диета Дюкана может способствовать снижению веса, но исследования связывают ее с возможными осложнениями для здоровья, включая заболевания почек и печени. Кроме того, он может не обеспечивать весь спектр питательных веществ, необходимых организму.

        В этой статье представлен обзор диеты Дюкана, включая ее метод, если он работает, и некоторые возможные риски для здоровья.

        Поделиться на Pinterest Сторонники диеты Дюкана считают, что она может помочь человеку похудеть.

        Диета Дюкана требует, чтобы человек ел продукты с высоким содержанием белка и уменьшал потребление углеводов и жиров. Он фокусируется на натуральных, а не на упакованных продуктах, и поощряет ежедневную физическую активность.

        Официальный сайт диеты Дюкана содержит список из 100 продуктов, разрешенных на диете. Из 100 продуктов 68 — это «чистые белки» и 32 — овощи. Человек может вводить дополнительные продукты на более поздних этапах диеты.

        Диета Дюкана основана на теории о том, что употребление большого количества белка может помочь людям похудеть. Это происходит потому, что:

        • нежирная пища с высоким содержанием белка, как правило, менее калорийна
        • употребление белка может помочь людям чувствовать себя сытыми
        • переваривание белка требует больше энергии, поэтому организм сжигает немного больше калорий

        ограничение углеводов и жиров вызывает состояние, похожее на голодание, которое заставляет организм использовать жировые запасы для получения энергии, подобно диете Аткинса.

        Диета Дюкана состоит из четырех фаз:

        Фаза атаки

        Фаза атаки состоит из употребления в пищу продуктов из списка «чистых белков». Он направлен на быструю потерю веса.

        Теория состоит в том, что употребление большого количества продуктов, богатых белком, запускает обмен веществ. Однако, хотя для переваривания белка требуется несколько больше калорий, диетологи сходятся во мнении, что никакие определенные продукты не могут запустить метаболизм. Однако физические упражнения могут его повысить.

        На этом этапе люди могут терять вес, потому что сокращение углеводов приводит к удалению воды из организма, и эта потеря воды в сочетании с обезвоживанием может привести к быстрой потере веса.

        Фаза атаки обычно длится от 2 до 5 дней, но люди, стремящиеся сбросить более 40 фунтов, могут оставаться в этой фазе дольше 7 дней.

        На этом этапе человек может есть любой из 68 перечисленных чистых белков. Все они являются постными источниками белка и включают нежирную говядину, рыбу, курицу, яйца, сою, творог и обезжиренные молочные продукты. Выбор должен быть с низким содержанием жира и без добавления сахара. Человек может есть столько, сколько хочет, и при этом нет подсчета калорий.

        Диета также требует, чтобы они съедали не менее 1,5 столовых ложек (столовых ложек) овсяных отрубей каждый день. Овсяные отруби очень богаты клетчаткой, поэтому организм не может расщепить или переварить большую часть этих углеводов. Продукты с высоким содержанием клетчатки помогают подавить чувство голода.

        Во время приступа диета требует, чтобы человек выпивал не менее 1,5 литров (л) воды и выполнял физические упражнения в течение 20 минут каждый день.

        Фаза круиза

        Фаза круиза направлена ​​на постепенное снижение массы тела человека путем добавления в рацион 32 определенных овощей. Теперь люди могут есть все 100 продуктов из списка, хотя им следует стараться чередовать дни, в которые входят исключительно белки, и дни, когда белок плюс овощи.

        Продолжительность этой фазы зависит от того, сколько веса человек хочет сбросить. Это длится в течение 3 дней за каждый фунт, который они хотят потерять.

        Человек может есть неограниченное количество белков с низким содержанием жира и неограниченное количество некрахмалистых овощей, включая шпинат, бамию, салат и зеленую фасоль.

        В фазе круиза диета требует, чтобы они съедали 2 столовые ложки овсяных отрубей и занимались физическими упражнениями в течение 30–60 минут каждый день.

        Фаза консолидации

        Цель фазы консолидации состоит не в том, чтобы сбросить вес, а в том, чтобы избежать его повторного набора. Человеку разрешено вводить некоторые крахмалистые продукты. Теперь они могут есть каждый день:

        • белок и овощи в неограниченном количестве
        • один фрукт
        • 1,5 унции твердого сыра
        • два ломтика цельнозернового хлеба праздничные обеды каждую неделю. На праздничной трапезе человек может есть все, что захочет.

          На этом этапе они должны есть основной рацион из чистого белка один раз в неделю, предпочтительно в один и тот же день каждой недели.

          Эта фаза требует 25 минут упражнений в день.

          Фаза стабилизации

          Фаза стабилизации — это долгосрочная часть плана обслуживания. Человек не должен ожидать потери или набора веса в течение этого времени.

          Один день в неделю у них будет белковый день, как и в фазе атаки. Кроме того, они могут есть все, что хотят, если соблюдают несколько простых правил:

          • Съедайте 3 столовые ложки овсяных отрубей каждый день.
          • Как можно чаще поднимайтесь по лестнице.
          • Каждый четверг устраивайте «день чистого протеина».
          • Упражнения по 20 минут каждый день.
          • Продолжайте выпивать 1,5 л воды в день.

          Фаза стабилизации — это долгосрочный план, который становится частью образа жизни человека.

          На этом этапе люди могут употреблять искусственные подсластители, уксусы, жевательную резинку без сахара и специи. Диета также рекомендует принимать поливитамины с минералами.

          Для получения дополнительных научных ресурсов по питанию посетите наш специальный центр.

          Соблюдение диеты с высоким содержанием белка может привести к потере веса, но исследования не доказали, что это здоровая потеря веса.

          Согласно исследованию 2014 года, диеты с высоким содержанием белка могут способствовать снижению веса по ряду причин, в том числе:

          • помогая человеку чувствовать себя более сытым
          • снижая уровень гормона голода, называемого грелином
          • улучшая баланс глюкозы в организме
          • вызывает диурез или потерю жидкости организмом

          Однако исследователи отметили, что диета ограничивает определенные группы продуктов, такие как злаки и фрукты, что означает, что она не является полноценной в питательном отношении.

          Это также может быть сложной и неудобной диетой, так как требует, чтобы человек готовил все блюда с нуля. Питание вне дома возможно, но может быть сложно контролировать методы приготовления пищи в ресторане.

          В диете Дюкана есть много правил, соблюдение которых может затруднить соблюдение диеты, особенно если в доме есть кто-то, кто не соблюдает диету.

          Другие проблемы включают следующее:

          • Первоначальная потеря веса будет в основном связана с водой, что носит временный характер.
          • Постный белок, такой как мясо и рыба, может быть дорогим.
          • Правила строгие, поэтому их может быть трудно соблюдать в долгосрочной перспективе.

          До сих пор исследования не доказали, что диеты с высоким содержанием белка являются здоровым подходом к снижению веса.

          По мнению экспертов в области здравоохранения в Соединенном Королевстве, диета Дюкана «несбалансирована по питательным веществам», и «существует опасность, [что] этот тип диеты может увеличить [] риск долгосрочных проблем со здоровьем, если [люди] не придерживайтесь правил».

          В исследовании 2014 года сообщается, что употребление большого количества белка в сочетании с западной диетой может увеличить риск нарушения обмена веществ. Диеты с высоким содержанием белка также могут подвергать почки стрессу из-за необходимости устранения отходов, образующихся при переваривании белка.

          Одно исследование, проведенное в 2015 году, утверждает, что длительное соблюдение диеты Дюкана может представлять риск для здоровья, в том числе:

          • заболевания почек
          • заболевания печени
          • остеопороз
          • сердечно-сосудистые заболевания

          На веб-сайте диеты Дюкана поясняется, что между диетой Дюкана и диетой Аткинса есть некоторое сходство, поскольку обе они предусматривают сокращение углеводов.

          Однако есть несколько ключевых отличий:

          • В диете Дюкана людям не нужно считать калории, углеводы или другие пищевые ценности.
          • Диета Дюкана предлагает список из 100 продуктов, а также некоторые другие продукты на последнем этапе, в то время как диета Аткинса более строгая.
          • Диета Дюкана концентрируется на белке с низким содержанием жира, включая обезжиренные молочные продукты, тогда как диета Аткинса не имеет ограничений на молочные жиры, мясные жиры или любые насыщенные жиры.
          • Диета Аткинса рекомендует коктейли, батончики и другие упакованные продукты, тогда как диета Дюкана делает упор на 100 натуральных продуктов.

          Диета Дюкана – это диета с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов. Хотя это может помочь людям похудеть, исследования связывают диету с несколькими возможными осложнениями для здоровья. Кроме того, любая потеря веса может на самом деле быть результатом ежедневных упражнений, которых требует диета.

          Человек должен поговорить с врачом или диетологом, прежде чем вносить какие-либо существенные изменения в свой рацион. Эти медицинские работники могут порекомендовать здоровые способы похудеть.

          Помогает ли он похудеть?

          Многие люди хотят быстро похудеть.

          Тем не менее, быстрой потери веса может быть трудно достичь и еще труднее поддерживать.

          Диета Дюкана обещает быструю и постоянную потерю веса без чувства голода.

          Однако вы можете задаться вопросом, подойдет ли вам эта диета.

          Это подробный обзор диеты Дюкана, объясняющий все, что вам нужно знать.

          ТАБЛИЦА ОЦЕНОК ПИТАНИЯ
          • Overall score: 1.63
          • Weight loss: 1.75
          • Healthy eating: 2
          • Sustainability: 1.25
          • Whole body health: 0.75
          • Nutrition quality: 2.5
          • Основано на фактических данных: 1,5

          ИТОГ: Диета Дюкана сложна, исключает много здоровых продуктов, может вызвать проблемы со здоровьем из-за высокого содержания белка и, вероятно, не является долгосрочным решением для снижения веса.

          Диета Дюкана — это диета с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, разделенная на четыре этапа.

          Он был создан доктором Пьером Дюканом, французским врачом общей практики, специализирующимся на управлении весом.

          Дюкан создал диету в 1970-х годах, вдохновленный пациентом с ожирением, который сказал, что может отказаться от любой пищи, чтобы похудеть, кроме мяса.

          Увидев, как многие из его пациентов добились впечатляющих результатов в снижении веса благодаря его диете, Дюкан опубликовал «Диету Дюкана» в 2000 году.0003

          Книга была выпущена в 32 странах и стала бестселлером. Сообщается, что это помогло людям добиться быстрой и легкой потери веса без чувства голода.

          Диета Дюкана имеет некоторые общие черты с диетой Стилмана с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, а также с диетой Аткинса.

          Уровень усилий

          Диета Дюкана требует больших усилий. Это чрезвычайно ограничительно, особенно на ранних этапах программы, и требует ежедневного приема овсяных отрубей.

          Вы также должны отслеживать свое продвижение по нескольким этапам программы, каждый из которых имеет свои собственные правила и требования.

          На ранних этапах диеты очень мало углеводов, как и на кето-диете. Однако кето допускает большее количество жиров, некрахмалистых овощей и фруктов с низким содержанием сахара, таких как ягоды. Другими словами, кето предлагает немного больше гибкости, когда речь идет о том, что именно вы можете есть.

          Более поздние этапы диеты Дюкана предлагают больше гибкости в отношении типов продуктов, которые вы можете есть, но все еще существует ряд строгих правил, которым необходимо следовать.

          Разрешает ли он диетические ограничения и предпочтения?

          Диета Дюкана допускает некоторые диетические ограничения и предпочтения, такие как безглютеновое или безмолочное питание. Вы можете выбрать продукты из одобренных списков продуктов для каждой фазы, которые соответствуют вашим диетическим предпочтениям.

          Однако диета может быть сложной для людей, придерживающихся вегетарианской или веганской диеты, поскольку она ограничивает такие продукты, как зерновые, бобовые и фрукты.

          Диета Дюкана начинается с расчета вашего целевого веса — так называемого «истинного» веса — на основе вашего возраста, истории потери веса и других факторов.

          Продолжительность каждой фазы зависит от того, сколько веса вам нужно сбросить, чтобы достичь своего «истинного» веса.

          Вот четыре фазы диеты Дюкана:

          1. Фаза атаки (1–7 дней): Вы начинаете диету, потребляя неограниченное количество постного белка плюс 1,5 столовые ложки овсяных отрубей в день.
          2. Крейсерская фаза (1–12 месяцев): Чередуйте постный белок в один день с постным белком и некрахмалистыми овощами на следующий день, плюс 2 столовые ложки овсяных отрубей каждый день.
          3. Этап консолидации (5 дней на каждый фунт, потерянный на этапах 1 и 2): Неограниченное количество постного белка и овощей, немного углеводов и жиров, один день постного белка еженедельно, 2,5 столовых ложки овсяных отрубей в день.
          4. Фаза стабилизации (бессрочно): Следуйте указаниям фазы консолидации, но ослабляйте правила до тех пор, пока ваш вес остается стабильным. Овсяные отруби увеличивают до 3 столовых ложек в день.

          Как показано выше, диета разделена на две фазы снижения веса и две фазы поддержания.

          Каждый этап диеты Дюкана имеет свой собственный режим питания. Вот что вам разрешено есть во время каждого из них.

          Фаза атаки

          Фаза атаки в основном основана на продуктах с высоким содержанием белка, а также на некоторых добавках, обеспечивающих минимальное количество калорий:

          • нежирная говядина, телятина, оленина, бизон и другая дичь
          • нежирная свинина
          • птица без кожи
          • печень, почки и язык
          • рыба и моллюски (все виды)
          • яйца
          • обезжиренные молочные продукты (не более 32 унций или 1 кг в день), такие как молоко, йогурт, творог и рикотта
          • тофу и темпе
          • сейтан, заменитель мяса из пшеничной клейковины
          • не менее 6,3 стакана (1,5 литров) воды в день (обязательно)
          • 1,5 столовые ложки (9 грамм) овсяных отрубей в день (обязательно)
          • неограниченное количество искусственных подсластителей, лапша ширатаки и диетический желатин
          • небольшое количество лимонного сока и солений
          • 1 чайная ложка ( 5 мл) масла в день для смазывания противней

          Фаза круиза

          Эта фаза чередуется между 2 днями.

          В первый день люди ограничены в еде из фазы атаки. На второй день разрешены продукты фазы «Атака» плюс следующие овощи:

          • шпинат, листовая капуста, салат и другая листовая зелень
          • брокколи, цветная капуста, капуста и брюссельская капуста
          • сладкий перец
          • спаржа
          • артоксы
          • баклажаны
          • огурцы
          • Сельдерея
          • Томаты
          • Грибы
          • Зеленая фасоль
          • лук, лук -лук и лук -лук -лук -лук. (обязательно)

          Другие овощи и фрукты запрещены. За исключением 1 чайной ложки (5 мл) масла в салатной заправке или для смазывания сковородок, не следует добавлять никакой жир.

          Этап консолидации

          На этом этапе людям рекомендуется смешивать и сочетать любые продукты из этапов атаки и круиза, а также следующие:

          • Фрукты: одна порция фруктов в день, например 1 чашка (100 грамм ) ягод или нарезанной дыни; одно среднее яблоко, апельсин, груша, персик или нектарин; или два киви, сливы или абрикоса
          • Хлеб: два ломтика цельнозернового хлеба в день с небольшим количеством обезжиренного сливочного масла или спреда
          • Сыр: одна порция сыра (1,5 унции или 40 г) в день
          • Крахмалы: 1–2 порции крахмала в неделю, например, 8 унций (225 г) макаронных изделий и других злаков, кукурузы, бобов, бобовые, рис или картофель
          • Мясо: жаркое из баранины, свинины или ветчины 1–2 раза в неделю
          • Праздничные блюда: два «праздничных блюда» в неделю, включая одну закуску, одно основное блюдо, один десерт и один бокал вина
          • Белковая еда: один день в неделю с чистыми белками, разрешены только продукты из фазы атаки
          • Овсяные отруби: 2,5 столовые ложки (15 г) овсяных отрубей в день (обязательно)

          Фаза стабилизации

          Фаза стабилизации является заключительной этап диеты Дюкана. Все дело в сохранении улучшений, достигнутых на предыдущих этапах.

          Никакие продукты не являются строго запрещенными, но есть несколько принципов, которым необходимо следовать:

          • Используйте фазу консолидации как основу для планирования питания.
          • Продолжайте есть один раз в неделю, питаясь чистыми белками.
          • Никогда не пользуйтесь лифтом или эскалатором, если вы можете подняться по лестнице.
          • Овсяные отруби — ваш друг. Принимать по 3 столовые ложки (17,5 г) каждый день.

          Вот примеры планов питания для первых трех фаз диеты Дюкана:

          Фаза атаки

          Завтрак
          • обезжиренный творог с 1,5 столовыми ложками (9 грамм) овсяных отрубей, корицей и заменителем сахара
          • кофе или чай с обезжиренным молоком и заменителем сахара
          • water
          Lunch
          • roast chicken
          • shirataki noodles cooked in bouillon
          • diet gelatin
          • iced tea
          Dinner
          • lean steak and shrimp
          • diet gelatin
          • decaf coffee or tea with nonfat заменитель молока и сахара
          • вода

          фаза круиза

          завтрак
          • три омлета
          • нарезанные помидоры
          • кофе с обезжиренным молоком и заменителем сахара
          • water
          Lunch
          • grilled chicken on mixed greens with low fat vinaigrette
          • Greek yogurt, 2 tablespoons (12 grams) of oat bran and sugar substitute
          • iced tea
          Dinner
          • baked salmon fillet
          • Брокколи и цветная капуста на пару
          • Диетический желатин
          • Кофе без кофеина с обезжиренным молоком и заменителем сахара
          • Вода

          Фаза консолидации

          Завтрак
          • омлет из трех яиц, 40 г сыра и шпината
          • кофе с обезжиренным молоком и заменителем сахара
          • вода
          обед
          • сэндвич с индейкой на двух ломтиках цельнозернового хлеба 9019 1/2 стакана (81 г) творога с 2 столовыми ложками (12 г) овсяных отрубей, корицей и заменителем сахара
          • чай со льдом
          Ужин
          • жареная свинина
          • жареные кабачки
          • 1 яблоко среднего размера
          • кофе без кофеина с обезжиренным молоком и заменителем сахара
          • вода

          Качественных исследований диеты Дюкана не так много.

          Одно исследование с участием польских женщин, соблюдающих диету Дюкана, показало, что они потребляли около 1000 калорий и 100 г белка в день, теряя при этом 33 фунта (15 кг) за 8–10 недель (1).

          Хотя наблюдаемая потеря веса может показаться многообещающей, важно отметить, что 1000 калорий в день — это слишком мало для большинства женщин.

          Самые последние Диетические рекомендации для американцев рекомендуют не менее 1600 калорий в день для взрослых женщин. Помимо сложности поддержания, ограничение калорий может иметь серьезные негативные последствия для здоровья (2).

          Кроме того, большая часть потери веса, наблюдаемая в этом исследовании, вероятно, была связана с потерей воды.

          Акцент диеты Дюкана на блюда с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов также может способствовать ее эффективности, поскольку исследования показали, что диета с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов эффективна для кратковременной потери веса (3, 4, 5).

          Несколько факторов способствуют благотворному влиянию белка на вес. Переваривание белка сжигает больше калорий, чем переваривание углеводов или жиров, а белок может снизить уровень гормона голода грелина, а также повысить уровень некоторых гормонов сытости (5).

          Однако диета Дюкана отличается от многих других диет с высоким содержанием белка тем, что она ограничивает как углеводы, так и жиры. Это диета с высоким содержанием белка, низким содержанием углеводов и низким содержанием жиров. Однако обоснование ограничения жиров в низкоуглеводной диете с высоким содержанием белка не основано на науке.

          На начальных этапах диеты Дюкана также мало клетчатки, несмотря на то, что обязательна ежедневная порция овсяных отрубей.

          Порция из 1,5–2 столовых ложек (9–12 граммов) овсяных отрубей содержит менее 2 граммов клетчатки, что является очень небольшим количеством и не обеспечивает многих преимуществ для здоровья. Дневная норма клетчатки более чем в 10 раз превышает это количество и составляет 28 граммов (6).

          Есть ряд проблем с диетой Дюкана, касающихся ее безопасности и устойчивости, что делает ее в целом плохим выбором.

          Очень мало исследований изучали безопасность диеты Дюкана.

          Однако в отчете о клиническом случае 2020 г. отмечается, что у двух женщин, которые похудели с помощью диеты Дюкана и операции обходного желудочного анастомоза, развилась двусторонняя множественная отслойка серозного пигментного эпителия, состояние, которое вызывает изменения в структуре глаза (7).

          К сожалению, это далеко не единственная проблема диеты Дюкана.

          Чрезмерно ограничительная

          Сложные правила и ограничительный характер диеты Дюкана могут затруднить ее соблюдение и даже способствовать расстройству питания в долгосрочной перспективе.

          Несмотря на то, что большинство людей теряют вес в течение первых двух фаз, диета довольно ограничена, особенно в дни с чистым белком.

          В одном из более ранних исследований было отмечено, что женщины, соблюдающие диету, потребляли 1000 калорий в день, что слишком мало для любого взрослого человека, даже в рамках программы по снижению веса (1).

          Хотя люди, соблюдающие диету, могут похудеть в самом начале, маловероятно, что они смогут долго поддерживать такой чрезвычайно низкий уровень калорий, и это может привести к другим проблемам (1).

          Несбалансированное питание

          В дополнение к крайнему ограничению калорий в диете Дюкана, строгие правила питания могут привести к недостаточному количеству витаминов и минералов в вашем рационе, если вы соблюдаете диету в течение длительного времени.

          Кроме того, диета Дюкана исключает ряд здоровых источников клетчатки, таких как авокадо и орехи, поскольку они считаются слишком жирными. Здоровые источники клетчатки хороши для контроля уровня холестерина и здоровья пищеварительной системы (8).

          Диета также не рекомендует продукты с высоким содержанием жиров, которые потенциально полезны для вашего здоровья.

          В целом, диета пропагандирует несбалансированный подход с недостаточным количеством ключевых макроэлементов, включая углеводы и жиры.

          Неустойчиво в долгосрочной перспективе

          В целом, чрезмерные ограничения и несбалансированное содержание питательных веществ в диете Дюкана делают ее неустойчивой в долгосрочной перспективе.

          Исследования показали, что чрезмерно строгие диеты могут вызвать изменения в гормонах голода и сытости, которые фактически усиливают чувство голода и тягу к еде. Кроме того, чрезвычайно низкокалорийные диеты могут снизить скорость метаболизма или количество калорий, которые вы сжигаете в состоянии покоя (9).).

          Это может привести к резкому увеличению веса, когда вы прекратите диету, и вы вряд ли сможете придерживаться этой диеты в течение значительного периода времени, потому что она очень сложная и ограничивающая.

          Потенциальные недостатки

          В дополнение к ограничительному характеру диеты, которая может затруднить ее соблюдение, существуют опасения по поводу высокого потребления белка. Многие из этих опасений связаны с потенциальным воздействием на здоровье почек и костей (10).

          В прошлом считалось, что высокое потребление белка может привести к повреждению почек и ослаблению костей.

          Тем не менее, исследования по поводу риска высокого потребления белка для людей со здоровыми почками еще не дали окончательных результатов, а новые исследования показывают, что высокое потребление белка может способствовать укреплению костей (11, 12, 13).

          Тем не менее, люди, склонные к образованию камней в почках, могут заметить ухудшение своего состояния при очень высоком потреблении белка. По этой причине эти диеты не рекомендуются людям с нарушением функции почек (11, 12, 13).

          Кроме того, диеты с высоким содержанием белка обычно требуют большего потребления воды. Согласно более старому исследованию, рекомендованное диетой Дюкана 50,7 унций (1,5 литра) воды, вероятно, слишком мало, учитывая увеличение содержания белка (14).

          Низкое рекомендуемое потребление воды может привести к обезвоживанию.

          Людям с проблемами почек, подагрой, заболеваниями печени или другими проблемами со здоровьем следует проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать диету с высоким содержанием белка.

          Кроме того, диета Дюкана чрезмерно ограничительна и может способствовать нарушению питания.

          Полезна ли диета Дюкана?

          Диета Дюкана может обеспечить вас различными витаминами и минералами на более поздних стадиях, но более ранние стадии могут быть ограничивающими. Хотя это, скорее всего, приведет к кратковременной потере веса, другие менее сложные диеты также могут помочь вам улучшить свое здоровье.

          Более устойчивые программы не так строги и предоставляют дополнительное образование и ресурсы для поддержки долгосрочной потери и поддержания веса.

          Насколько быстро происходит похудение на диете Дюкана?

          При переходе на диету Дюкана вы, скорее всего, почувствуете быструю потерю веса. Тем не менее, это настолько ограничительно, что может быть трудно придерживаться его в долгосрочной перспективе.

          Это также означает, что вы можете восстановить вес, потерянный на ранних этапах, когда вернетесь к неограниченным привычкам в еде.

          Постепенные изменения образа жизни, такие как сосредоточение внимания на употреблении в пищу продуктов с минимальной обработкой, в отличие от экстремальных вариантов, таких как диета Дюкана, могут помочь вам похудеть и сохранить потерю веса.

          Диета Дюкана и кето одно и то же?

          Диета Дюкана — это диета с низким содержанием углеводов, но она не идентична кето-диете с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров. Одно из ключевых отличий заключается в том, что кето — это диета с высоким содержанием жиров и умеренным содержанием белка, а диета Дюкана — с низким содержанием жиров и высоким содержанием белка.

          Ранние этапы диеты Дюкана могут способствовать кетозу, когда ваше тело сжигает жир вместо углеводов. Однако более поздние фазы диеты Дюкана допускают большее количество углеводов, чем кето. Таким образом, люди на диете Дюкана вряд ли будут поддерживать кетоз (15).

          Сколько стоит диета Дюкана?

          Диета Дюкана бесплатна, но вам нужно будет купить овсяные отруби. Вы также можете присоединиться к платной программе Дюкана на веб-сайте диеты Дюкана за 29,99 долларов в месяц. Однако это не обязательно для соблюдения диеты Дюкана.

          Высокобелковая диета Дюкана соответствует заявленным характеристикам и позволяет быстро сбросить вес.

          Однако у него также есть несколько особенностей, которые могут затруднить его поддержание в долгосрочной перспективе. Он чрезмерно ограничителен, не способствует здоровому отношению к еде и может привести к расстройству пищевого поведения.

          В конце концов, это диета для быстрого похудения, которая работает на краткосрочной основе, но заставляет вас избегать многих здоровых продуктов без необходимости.

          Устойчивые и более здоровые альтернативы диете Дюкана

          Первые этапы диеты Дюкана могут привести к потере веса. Но это вредно для здоровья и чрезмерно ограничительно, и есть ряд других лучших вариантов.

          • Noom: Приложение Noom пропагандирует режим питания, основанный на низкокалорийных и богатых питательными веществами продуктах. Она также способствует изменению поведения и не является такой ограничительной, как диета Дюкана, что делает ее более устойчивой с течением времени и в целом более здоровой.
          • PlateJoy: этот веб-сайт поможет вам приготовить питательную пищу дома. Он предлагает план питания с меню, основанным на ваших предпочтениях и любых диетических ограничениях. Это способствует сбалансированному питанию.
          • Trifecta: если вам нужна дополнительная поддержка готовых блюд, Trifecta может быть отличным вариантом. Он направлен на повышение качества вашего рациона, чтобы улучшить ваше здоровье с помощью полностью приготовленных, питательных блюд.

          Фаза атаки диеты Дюкана

          Каждый план должен с чего-то начинаться, и диета Дюкана начинается с фазы атаки. Это длится 5-10 дней в зависимости от вашего текущего веса и прогресса. обратитесь к официальному «калькулятору истинного веса» для более точной оценки, которая специально для вас.

          Основная цель этого этапа – привить хорошие привычки в еде, занимаясь обычные диетические проблемы с голодом. Для большинства людей это также фаза с наибольшим потеря веса — со временем ваше тело приспособится к новому режиму и похудеет в более стабильном темпе.

          Первые дни диеты

          Первые дни всегда самые тяжелые, так как вам предстоит не только бороться со старым пищевые привычки, но во многих случаях физическая зависимость от таких вещей, как сахар или шоколад. Хорошей практикой является запастись разрешенными продуктами заранее, чтобы, когда вы захотите перекусить у вас есть что-то разрешенное под рукой.

          Когда ваше тело приспосабливается, также довольно часто вы чувствуете себя немного уставшим и легко измученный. Не пытайтесь ввести экстенсивные упражнения на этом этапе. Усталость, как а тяга к углеводам обычно уходит через три дня. На самом деле многие люди часто замечают увеличение энергии.

          Обязательно ешьте как минимум 3 раза в день порциями хорошего размера и никогда не голодайте. Ветераны диеты часто пропускают приемы пищи; однако на самом деле это приносит больше вреда, чем пользы.

          В первые дни вы также столкнетесь с потенциальными побочными эффектами диеты. Поскольку чистые белковые продукты содержат мало клетчатки, существует риск возникновения запоров. Чтобы облегчить эту проблему, ешьте овсяные отруби или даже можете добавить немного пшеничных отрубей. дополнительный эффект и пейте много воды.

          Другой распространенной проблемой является неприятный запах изо рта, хотя в то же время он может восприниматься как признак успеха, поскольку он указывает, что ваше тело находится в кетозе. Опять пить воду может помочь, а также жевать жевательную резинку без сахара.

          Правила диеты

          Вы можете есть столько, сколько хотите, если это входит в список разрешенных продуктов.

          Одна из важных привычек, которую вам необходимо выработать с первого дня, — правильное потребление воды. Предотвращение обезвоживания и перегрузки почек имеет решающее значение при диете с высоким содержанием белка, такой как это. Обязательно выпивайте более 1,5 литров в день.

          Овсяные отруби являются очень важным ингредиентом диеты Дюкана и вводятся как можно скорее. как фаза атаки. Вы должны включить 1,5 столовые ложки овсяных отрубей на день в любой форме — в виде каши, с йогуртом, в кексах или блинах.

          Одним из правил, не связанных с едой, является введение упражнений в виде 20-минутных ходить каждый день. Многие сидящие на диете будут рады услышать, что в то же время больше на этом этапе не рекомендуются обширные физические нагрузки.

          Если по прошествии первых 5 дней вы не видите дальнейшей потери веса, переходите к круизу Фаза, даже если вы планировали свою атаку дольше.

          Разрешенные продукты

          Если не указано иное, продукты должны содержать менее 5% жира.

          • Нежирная говядина, телятина или кролик (содержание фарша менее 10%, избегайте ребер)
          • Курица и индейка (кроме кожи и внешней части крыльев)
          • Ветчина (нежирная и нежирная)
          • Говядина, телятина или куриная печень
          • Рыба любая (кроме консервов в масле или соусе)
          • Моллюски и ракообразные
          • Яйца (до двух в день, неограниченное количество яичных белков, но следите за желтками, если у вас высокая холестерин)
          • Молочные продукты (с низким содержанием жира, менее 2% жира)
          • Подсластители (кроме фруктозы), уксус, горчица, специи, травы, чеснок, лук (в качестве приправы), лимонный сок (только в качестве приправы, не для питья), натуральный кетчуп без сахара (в умеренных количествах), жевательная резинка без сахара

          Наконец, если вы хотите получить представление о том, какие блюда вы можете создать, ознакомьтесь с этим примерным меню на неделю на этапе атаки.

Кутикулы как убрать: Как правильно убирать кутикулу в домашних условиях: пошаговая инструкция

Posted on by admin Leave a Comment on Кутикулы как убрать: Как правильно убирать кутикулу в домашних условиях: пошаговая инструкция

Как правильно обрабатывать и убирать кутикулу в домашних условиях

Как ни крути, без ухоженной кутикулы красивый маникюр просто не возможен. И хотя в целом эта тонкая полоска кожи у основания ногтя выполняет защитную функцию, её край состоит из ороговевших клеток, от которых спокойно можно избавляться.

Оксана Барабанова

Теги:

Маникюр в домашних условиях

Уход за ногтями

Уход за кутикулами

Shutterstock

В этом материале рассказываем, как срезать и ухаживать за кутикулой в домашних условиях.

Содержание статьи

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Как правильно убрать кутикулу необрезным способом

Именно необрезной (или так называемый «европейский») маникюр является самым безопасным для самостоятельной обработки кутикулы.  

Приводим пошаговую инструкцию, как удалить кутикулу без использования кусачек. 

  1. Сперва замочите руки в ванночке с тёплой водой. Чтобы сделать ритуал более приятным, добавьте в неё пару капель эфирного масла (недавно мы рассказывали, как сделать эфирное масло в домашних условиях), ароматного жидкого мыла или небольшую горсть соли для ванн. Подержите пальцы в растворе 5-10 минут. 
  2. Вытрите руки полотенцем или салфеткой. Кутикула и ногти во время маникюра должна быть сухими. 
  3. Нанесите на кожу вокруг ногтей средство для удаления кутикулы (ремувер). Заменить его можно жирным кремом для рук или вазелином. 
  4. Возьмите апельсиновую палочку или пушер для кутикулы и аккуратно, не нажимая сильно на ногтевую пластину, отодвиньте кожицу к основанию ногтя.
  5. Если на этикетке флакона с ремувером сказано, что средство нужно смывать, помойте руки тёплой водой. 
  6. Нанесите на ногти и кожу вокруг ногтей специальное или любое растительное масло, вотрите массажными движениями.  

Как правильно обрезать кутикулу кусачками в домашних условиях

При выполнении классического обрезного маникюра нужно быть предельно аккуратной, чтобы не пораниться и не занести инфекцию. Перед тем, как обрезать кутикулу в домашних условиях, подготовьте всё необходимое:

  • пушер для кутикулы или апельсиновая палочка
  • кусачки для кутикулы
  • антисептическое средство
  • ёмкость с водой
  • соль для ванн или жидкое мыло

Продезинфицируйте маникюрные инструменты антисептиком и приступайте к обработке кутикулы.

  1. Опустите руки в ванночку с водой и мылом (или солью) на 10 минут. 
  2. Проверьте, отодвигается ли кутикула. Если она с трудом отходит от ногтя, подержите руки в ванночке ещё несколько минут.
  3. Когда кутикула размягчится, вытрите руки насухо.
  4. Затем вооружитесь пушером или апельсиновой палочкой и отодвиньте кутикулу.
  5. Заострённым кончиком инструмента осторожно вычистите кожу под кутикулой (птегирий).
  6. Возьмите кусачки и обрежьте кутикулу по дуге, огибая основания ногтя. Если отточить технику, вы сможете срезать кожу единой «ленточкой» – к этому и нужно стремиться. Старайтесь не обрезать слишком много кожи, чтобы не пораниться. 
  7. Нанесите масло для кутикулы и крем для рук. Теперь вы знаете, как правильно обрезать кутикулу в домашних условиях.

Ремувер для кутикулы: как пользоваться

При плотной кутикуле, которая сильно прирастает к ногтю, без обрезного маникюра не обойтись. Но если у вас такой проблемы нет, лучше пользоваться не кусачками, а специальным средством для кутикулы – ремувером. Применять его для кутикулы очень просто. Рассказываем, как пользоваться ремувером для кутикулы пошагово:

  1. Если на ногтях есть покрытие, снимите его. Желательно использовать жидкость без ацетона, чтобы не пересушивать ногтевую пластину и кожу вокруг.
  2. Распарьте кутикулу в ванночке, как мы рассказывали выше.
  3. Затем вытрите руки насухо и нанесите ремувер на кожу вокруг ногтя. Оставьте в течение положенного по инструкции времени. Обычно оно составляет 5-10 минут, но есть и экспресс-ремуверы, которые действуют буквально за пару минут.
  4. После этого кутикула размягчится, и вы сможете аккуратно отодвинуть её пушером.
  5. Смойте ремувер водой и нанесите на кожу вокруг ногтей питательное масло. 

Как ухаживать за кутикулой: 8 лайфхаков, чтобы продлить жизнь маникюру

  • При использовании бытовой химии надевайте защитные перчатки – это продлит жизнь вашему маникюру, сохранит здоровье ногтей и предотвратит образований заусениц.
  • Если заусеницы всё же появились, можно обрабатывать их маслом чайного дерева, которое обладает противовоспалительным действием.
  • Вообще различные масла – это прекрасное и недорогое средство ухода за кутикулой. Можно использовать любое масло, которое есть на кухне, например, оливковое. 
  • При жёсткой кутикуле и очень сухой коже рук отлично помогает парафинотерапия. Чтобы провести её в домашних условиях, вам понадобится косметический парафин, ванночка для плавления состава, широкая кисть, целлофановые пакеты и варежки-прихватки. 
  • Если вы ходите в солярий, не забывайте наносить солнцезащитный крем на кожу вокруг ногтей.
  • Пользуйтесь кремом для рук каждый раз после мытья рук или использования антисептика. Это не только позволит придать кутикуле ухоженный вид, но и укрепит защитный барьер кожи, который защищает от проникновения бактерий и вирусов. 
  • Чтобы делать дома европейский маникюр, приобретите средство для кутикулы с фруктовыми кислотами.
  • Ищите на этикетке крема для рук витамин Е, глицерин, натуральные масла, аллантоин, протеины шёлка. Специально для вас мы составили подборку из 25 лучших кремов для рук.

Как обработать кутикулу аппаратом

Аппаратный маникюр зашлифовывает кутикулу, что по сравнению с обрезным методом значительно уменьшает вероятность огрубения кожи и появления заусенцев. Научиться делать его в домашних условиях поможет наша пошаговая инструкция. 

  1. Сначала кутикула и боковые валики обрабатываются алмазной фрезой конусовидной формы с заострённым кончиком. При этом насадку нужно держать параллельно ногтю и работать ей в одном направлении. 
  2. Затем поменяйте фрезу на узкую цилиндрическую. Она имеет мелкоабразивную поверхность, которая подходит для работы с птеригием – тонкой кожицей под кутикулой, которая плотно прилегает к ногтевой пластине. Во время удаления птеригия стряхивайте с ногтей кожные частицы при помощи щёточки. Насадку также двигайте параллельно ногтю в одном направлении.
  3. Третий шаг – окончательное удаление птеригия, которое производится корундовой насадкой из камня. Такая фреза отлично подходит для домашнего аппаратного маникюра, даже если вы новичок. Она настолько безопасна, что подходит даже для шлифовки ногтевой пластины и удаления расслоек.
  4. При глубоких ногтевых валиках используется ещё одна насадка, которая называется «пуля». Её носик свободно заходит под кутикулу, что позволяет тщательно вычистить птеригий. Заострённым кончиком обрабатывают область под кутикулой, а округлой поверхностью удаляют приподнятую кожицу, затем шлифуют боковые валики. Срезание кутикулы производят на мощности 8000 оборотов для плотной кожи и 5000-8000 оборотов для тонкой.
  5. В завершение возьмите шаровидную насадку, удалите остатки кутикулы и зашлифуйте кожу вокруг ногтя. Наносим масло для кутикулы – и аппаратный маникюр в домашних условиях готов.

Как выбрать фрезу для аппаратного маникюра

Вероятно, если вы только начинаете осваивать технику работы аппаратом, вам не нужно такое количество насадок. Тогда скорее читайте, как удалить кутикулу аппаратом и обработать кожу вокруг ногтя всего лишь одной фрезой.

Абразивность

Чтобы выбрать универсальную насадку, в первую очередь вам нужно искать на ней красную насечку – это означает мягкую степень абразивности, которая предназначена именно для маникюра, а не для снятия гель-лака.

Материал

Оптимальный выбор – алмазные фрезы, которые изготавливаются на основе металла и покрываются алмазной крошкой.

Форма

Вычистить птеригий помогает насадка с заострённым кончиком – это фрезы формы «конус», «пламя» и «почка».

Чтобы срезать приподнятую кутикулу, используется фреза округлой формы: шар, пуля, бутон, скруглённый цилиндр и другие.

Если вам требуется качественно провести обе манипуляции одной насадкой, берите «пулю», «чечевицу» или «каплю», они сочетают в себе округлую форму и узкий носик.

Пуля: хороша для работы с нормальной или жёсткой кутикулой, не подойдёт для тонкой кожи.

Чечевица: подойдёт для тонкой кутикулы и кожи вокруг ногтя подойдёт

Капля: используется для огрубевшей и жёсткой кутикулы.

Размер

Для среза кутикулы обычно используют насадку размером от 0,25 до 0,40 см, для обработки птеригия – от 0,18 до 0,25 см.

Как правильно удалять кутикулу: лучшие средства для домашних условий

Грубая кожа вокруг ноготков может испортить все впечатление о маникюре, так что ухоженных рук без ее удаления не добиться. Хорошо, если можно проводить процедуру в салоне, доверившись опытному мастеру, однако не всегда есть возможность ходить на маникюр часто, да и отрастать кожный покров вокруг ногтевой пластины может довольно быстро. Именно поэтому сегодня мы решили узнать, как удалить кутикулу в домашних условиях, и рассмотрим все возможные способы сделать это.

Зачем нужно проводить эту процедуру?

Несмотря на то, что этот слой кожного покрова выполняет защитную функцию, ограждая ноготь от попадания внутрь инфекции, время от времени ее необходимо убирать.

Делать это нужно оттого, что ороговевшие клетки постепенно становятся более сухими и грубыми и в конце концов отмирают. В этом случае могут возникнуть такие проблемы как трещины вокруг ногтевой пластины, а также заусенцы.

Источник: pixabay. com

Если пренебрегать уходом и надолго «запускать» состояние кутикулы, она и вовсе может врасти в ногтевую пластину и препятствовать ее росту. 

Ткани нуждаются в регулярном обновлении еще и потому, что с эстетической точки зрения ногти, оформленные гелем или лаком, только в этом случае будут выглядеть по-настоящему красиво и ухоженно.

Очень важно выполнять все действия аккуратно, чтобы не занести внутрь кожного покрова какую-либо инфекцию и не травмировать его. Не следует слишком «пересушивать» кутикулу и срезать больше, чем нужно. 

Необходимо следить за ростом кожи и не удалять ее слишком часто, но и не забывать проводить процедуру регулярно. Обрабатывать следует лишь ороговевшую, сухую часть. Делать это нужно максимально ровно, иначе необрезанные кусочки в дальнейшем могут перерасти в заусенец. 

Не пропустите

  • Не пропустите

    Делаем маникюр себе, мужу и маме: пошаговый мастер-класс от эксперта


Надеемся, мы в достаточной степени доказали тебе важность удаления ороговевшего слоя и выбора средств для этой процедуры. Разберемся с ними более подробно.

1 Классическое обрезание

Обрезной маникюр может выполняться при помощи одного из следующих инструментов:

  • Классические маникюрные ножницы;
  • Щипцы или «кусачки».

Инструменты должны быть хорошо заточенными и острыми. Кроме того, тебе может понадобиться апельсиновая палочка или пушер.

Источник: pixabay.com

Сначала необходимо подготовить инструменты и свои руки. Все это сделает процесс менее болезненным и заранее предотвратит возможные проблемы.

Выбери инструмент для удаления кутикулы и простерилизуй его. Сделать это в домашних условиях можно при помощи кипячения, стерилизации в мультиварке или на пару либо банальной обработки спиртом. 

Приготовь мисочку с теплой водой. Добавь туда морскую соль и косметические масла. Они активно размягчают ткани, так что можешь добавить в ванночку пару столовые ложек кокосового или оливкового масел. Лечебными свойствами также обладают эфиры — цитрусовые масла и эфир чайного дерева.

Источник: pixabay.com

Распарь пальчики в емкости в течение нескольких минут, затем достань и дай им слегка обсохнуть, а после этого приступай к удалению.

Сначала пушером или специальной апельсиновой палочкой отодвинь ороговевшую кожу к основанию. Размягченные после ванночки ткани отлично поддаются этой процедуре.

Далее необходимо начать резать кутикулу. Для этого прижми инструмент с одного бока ногтевой пластины и начинай аккуратно двигаться, защипывая понемногу новые кусочки. Они должны быть одинаковой толщины. Желательно срезать всю ороговевшую область с ногтя за один раз, не открываясь.

Смотри следующее видео, чтобы узнать, как пошагово обрезать ороговевшие ткани щипчиками:


Оставшиеся мелкие кусочки можно затем еще раз подрезать или воспользоваться в данном случае специальным маслом, пилочкой или европемзой (об этих средствах — далее).

К сожалению, если ты не обладаешь должными навыками, острые инструменты могут доставить множество хлопот. Если ты допустила ошибку и порезалась, к ранке нужно приложить ватный диск, смоченный в перекиси водорода. Если кровь никак не останавливается, подними руку вверх и подержи ее в течение нескольких минут в таком положении, прижав ватный тампон к ранке.

Не пропустите

  • Не пропустите

    Как обрезать кутикулу: мастер-класс в домашних условиях

2 Аппаратное удаление кутикулы в домашних условиях 

Те девушки, кто всегда выполняет маникюр самостоятельно в домашних условиях, уже наверняка приобрели себе специальный аппарат для обработки этой зоны. С помощью такого приспособления удалять ороговевшую кожу гораздо легче, кроме того, имея хотя бы минимальные знания и навыки, травмировать себя практически невозможно. 

Источник: pixabay. com

Как правильно удалять кутикулу? Сначала при помощи пушера или апельсиновой палочки отодвинь ее к основанию ногтевого ложе. Далее, воспользовавшись специальной насадкой (она называется фрезой), сними с нее сухой ороговевший слой. Держи насадку под углом около 45 градусов, двигайся плавно, но не задерживайся на одном месте дольше, чем нужно.

Затем, не нажимая на ногтевую пластину и двигаясь параллельно с ней, удали птеригий — тонкий слой на основании ногтя. Двигаться при этом следует очень аккуратно и плавно, а прибор держать на минимальной мощности, чтобы не повредить саму пластину. 

После этого обработай боковые от ногтя зоны, убрав заусенцы и наросты. Далее пройдись по наиболее «проблемным» участкам — там, где имеются мозоли и возможные наросты. Готово!

Более подробно о том, как пользоваться этим инструментом для обработки кожи вокруг ногтя, смотри в следующем видео:

3 Необрезной «европейский» способ

Как ты уже наверняка поняла из названия, выбирая этот способ, резать ничего не придется. Именно поэтому он считается одним из самых безвредных и уж точно менее травмирующим.

Кутикула в данном случае может удаляться при помощи апельсиновой палочки или пушера, а также при помощи мягкой пилочки или европемзы.

Апельсиновая палочка

Деревянная палочка не повреждает кожные покровы и не наносит серьезных травм. Кроме того, материал, из которого она изготовлена — апельсиновое дерево — само по себе обладает антисептическими свойствами.

Источник: @hairshop___

Сначала размягчи кожу рук при помощи ванночки для ногтей с солью и маслами, описанной выше. Далее отодвинь ее палочкой к основанию ноготка. Затем, используя плоскую сторону апельсиновой палочки, нужно поднять кожу и удалить ее, как бы снимая.

Европемза

Прибор под названием европемза представляет собой керамическую пилку формы бруска. Маникюр при помощи этого инструмента выполняется на сухую кожу. Кутикула стачивается вследствие мягких, но уверенных движений. Держать инструмент следует перпендикулярно ногтю более острой стороной вниз.

Боковые зоны ноготка нужно обрабатывать, держа европемзу параллельно кожному покрову. В области заусенца двигайся строго от центра к краю. Старайся, чтобы инструмент не соприкасался с ногтевой пластиной, чтобы не поцарапать ее.

Не пропустите

4 Специальное средство для удаления кутикулы

Одним из самых высокоэффективных средств, применяемых в данной процедуре, является жидкость-удалитель или ремувер. Под воздействием кислот, входящих в состав средства, ороговевшие частички удаляются сами собой. Наиболее удобен в применении ремувер, имеющий форму карандаша. 

Источник: @liferidls

Как пользоваться средством для удаления кутикулы? Все, что необходимо сделать — это распарить руки в ванночке, вытереть полотенцем и нанести на сухие участки у ногтя специальный гель. По прошествии времени, указанного в инструкции, обрабатываемые зоны протираются сухой салфеткой, а остатки удаляются при помощи апельсиновой палочки.

Если в твоем распоряжении нет этого отличного средства — не беда! Ремувер можно приготовить самостоятельно, смешав соду и водой до получения густой кашицы. В таком виде ее нужно нанести на проблемные участки, а 1–2 (в зависимости от состояния кожи) минуты, а затем действовать так же, как описано выше.

Дальнейший уход

Какой бы способ ты ни выбирала, следует обязательно увлажнять кожный покров после удаления. Приветствуется использование разнообразных масел в ежедневном уходе. Пару раз в неделю следует также пользоваться действенными домашними масками и делать ванночки для рук.

Не пропустите

Кроме того, не забывай пару раз в день пользоваться увлажняющими кремом для рук.

Автор

Полина Еремец

Автор Lisa.ru

Какое впечатление произвела на вас эта статья?

Как убрать кутикулу в домашних условиях подручными средствами — пошаговый алгоритм маникюра кутикулы самостоятельно

Удаление кутикулы с ногтевой пластины — один из основных элементов маникюра. В конце концов, руки — это визитная карточка любой девушки. Потому узнайте, как удалить кожицу, чтобы ногтевая пластина выглядела эстетично, а процедура была безопасной и не доставляла неприятных ощущений.

Кутикула у ногтей — что нужно знать?

Прежде чем приступить к удалению кутикулы, важно знать, как она формируется и почему требует ухода.

  1. Кутикула представляет собой околоногтевые валики. Их функция — защищать ногтевую матрицу от повреждений. Кутикула состоит из мертвых клеток кожи, поэтому многие люди жалуются на твердую кожу у ногтей.

  2. По мере того как на кутикуле накапливается омертвевшая кожа, она высыхает и трескается, словно кожа на пятках. Эти участки лишены сальных желез, которые снабжают кожу естественными липидами. Увлажнение кожи вокруг ногтя необходимо проводить «извне».

  3. Чтобы ногти выглядели эстетично, растущую на пластине кутикулу нужно очень аккуратно удалять. Однако ее нельзя царапать или отрывать. Агрессивное отшелушивание может привести к изменению формы новообразованного ногтя. Его матрица также может быть повреждена.

Стоит ли удалять кутикулу?

Существует несколько мнений по этому поводу. В одних источниках говорится, что кутикулу ни в коем случае нельзя обрезать, в других – что ее нужно обязательно срезать, причем глубоко. Что верно?

Есть несколько видов маникюра. Классический маникюр — заключается в дезинфекции рук, обрезании ногтей и придании им формы, а также в удалении кутикулы накожницами.

Кутикула не удаляется кусачками, в том числе и при японском маникюре. Японский маникюр — это особая процедура для укрепления ногтей и втирания в них пасты с питательными веществами. Во время этой процедуры кожица только отодвигается, а ее излишки удаляются путем втирания пасты в ногтевую пластину.

Кутикула, вырастающая из корня ногтя, защищает его пульпу от повреждения. Это защита от проникновения микробов. Однако кутикула вокруг ногтя разрастается и ороговевает.

У некоторых девушек кутикула тонкая, едва заметная. В этом случае обрезка может только навредить. У других, наоборот, есть склонность к ороговению эпидермиса, который быстро растет. Следование, обрезка кожицы — единственный способ обнажить красивую ногтевую пластину.

Как обрезать кутикулу?

Всегда обрезайте кутикулу влажной. Кожа должна быть хорошо размягчена, чтобы не было боли. Если у вас нет времени, то можете сделать маникюр после теплого душа или принятия ванны, пока руки еще влажные и теплые.

  1. Вытрите ногти полотенцем и вотрите жирный крем, вазелин или специальный кондиционер в кутикулу. После массажа можно приступать к удалению кутикулы.

  2. После того как эпидермис станет мягким, можно аккуратно отодвинуть его. Желательно лопаточкой или апельсиновой палочкой.

  3. Подготовьте острые кусачки. Осторожно просуньте лезвие под кутикулу и аккуратно режьте слева направо. Не тяните вверх!

  4. Как закончите маникюр смажьте кутикулу аргановым маслом.

 

Не забывайте дезинфицировать кусачки, ножницы и другие инструменты для удаления кутикулы после каждого использования. Если вы делаете это дома, после завершения маникюра вымойте инструменты в теплой воде, а затем тщательно протрите ватным тампоном, смоченным в спирте. На инструментах скапливается мертвая кожа, что является отличной средой для размножения бактерий.

Обрезка кутикулы имеет очень большое преимущество. Вы избавляетесь от эпидермиса минимум на 2 недели, а если повезет, и на все 3.

Ремувер для кутикулы: как пользоваться

Профессиональная жидкость для удаления кутикулы (гель) – это препарат, который, благодаря своей усовершенствованной формуле, немедленно смягчает сухой эпидермис вокруг ногтя и помогает эффективно удалить его излишки. Регулярное использование геля предотвращает рост кутикулы на пластине и ее растрескивание.

Виды ремуверов

Доступно множество различных гелей для удаления кутикулы. От правильного выбора зависит не только качество удаления кутикулы, но и здоровье ногтевой пластины.

Существует три основных типа ремуверов, различающихся по составу:

  1. Кислотный гель — используется в салонах, быстро смягчает и удаляет мозолистый эпидермис. В составе присутствуют агрессивные ингредиенты, которые при неправильном применении могут повредить кожу пальцев рук.

  2. Щелочной — содержит мягкие компоненты, можно использовать в домашних условиях. Главный недостаток — слабое действие, гель должен находиться на коже более двадцати минут.

  3. Фруктовые гели — содержат кислоту, извлеченную из фруктов.  Они быстро удаляют мозолистый эпидермис, наполняя ногти витаминами А и Е. Эти гели идеально подходят для домашнего использования.

Нанесите ремувер толстым слоем на кутикулу. Подождите, пока он высохнет, но не более нескольких минут. Деревянной палочкой (косметическим шпателем) аккуратно отодвиньте кутикулу от области ногтя по направлению к матрице ногтя. После смойте излишки препарата теплой водой с небольшим количеством мыла.

Как сделать европейский маникюр?

Европейский маникюр, или, другими словами, необрезной маникюр — это технология, благодаря которой маникюр выполняется без использования металлических инструментов. Кожа вокруг ногтя не срезается, поэтому не появляются ранки и неприятные ощущения. Сегодня такой маникюр считается самым безопасным, поскольку риск получить какое-либо заболевание сведен к нулю.

Пошаговая инструкция:

  1. Первый шаг — это очищение. Для начала нужно вымыть руки и снять лак.

  2. Второй шаг — формирование. Подпилите ногти – от угла к центру, обязательно в одном направлении.

  3. Третий шаг — удаление эпидермиса. Руки распаривают, а саму кутикулу отодвигают апельсиновой палочкой. Делайте царапающие движения сверху вниз, продвигаясь к основанию ногтя. Затем вымойте руки и вытрите их насухо.

Европейский маникюр не подходит женщинам и мужчинам с толстой кутикулой.

Аппаратный маникюр

Маникюрный аппарат имеет различные насадки, благодаря которым достигается желаемый эффект. Аппаратом кутикула удаляется без использования ванночек и жидкостей. Устройство имеет несколько насадок разной толщины и износостойкости.

При использовании устройства фреза должна ложиться на ноготь, переходить от центра сначала в одну сторону, затем в другую. Не надавливайте на острый кончик, не нужно глубоко засовывать его под кожу, чтобы не повредить ее. 

  1. Изначально кутикулу и боковые валики обрабатывают алмазной фрезой конусовидной формы с заострённым кончиком.

  2. После цилиндрической фрезой удаляют птеригий. Насадку также двигайте параллельно ногтю в одном направлении.

  3. Третий шаг – окончательное удаление птеригия, которое производится корундовой насадкой из камня.

Ежедневный уход за кутикулой у ногтей

Ежедневный уход не ограничивается частым удалением кутикулы. Чтобы кожа была здоровой и красивой, нужно обращать внимание на то, что вы с ней делаете. Частый контакт кожи с моющими средствами, мороз, жара, хлорированная вода — существует множество факторов, наносящих вред коже рук. Что вы можете сделать:

  • перед работой по дому всегда надевайте защитные перчатки;

  • зимой защищайте руки теплыми перчатками и жирным кремом;

  • защищайте кожу рук летом, желательно кремом с УФ-фильтром.

Чтобы избавиться от твердой кутикулы вокруг ногтей, ежедневно смазывайте их смягчающим кремом (содержащим, например, мочевину и аллантоин). Использование мази с витамином А также принесет хорошие результаты.

Проверенный метод лечения кутикулы – с помощью капсулы с витамином Е. Достаточно проколоть капсулу иглой и втереть выходящую из нее жидкость в кутикулу. Таким образом вы ускорите регенерацию кожи.

Маски для кутикулы

  1. Масляная маска. Для этого способа потребуется только оливковое масло и пара хлопчатобумажных перчаток. Нанесите масло на кутикулу и ногти, вотрите и наденьте хлопчатобумажные перчатки. Оставьте маску на ночь, а утром вымойте руки теплой водой с мылом.

  2. Банановая маска. Для этого вам понадобится всего четверть банана, который нужно растолочь и нанести на ногти и кожу вокруг них. Такую маску смываем через 10 минут и наслаждаемся ухоженной кожей вокруг ногтей.

  3. Мед и лимон. Это еще одна очень быстрая маска для ногтей, которая увлажняет кутикулу. Чайную ложку меда смешайте с несколькими каплями лимонного сока и нанесите на кутикулу и ногти. Оставьте маску на ногтях на 5 минут, затем смойте теплой водой и тщательно вымойте руки.

Как убрать кутикулу в домашних условиях – простой маникюр

  • 1 Подготовка к удалению
  • 2 Способы удаления кутикулы
    • 2.1 Традиционный маникюр с помощью маникюрных щипчиков
    • 2.2 Традиционный маникюр с помощью ножниц
    • 2.3 Европейский необрезной маникюр
  • 3 Маленькие секреты идеального удаления кутикулы

Красота в деталях, только так, можно сказать, про маникюр с аккуратно удаленными кутикулами. Ведь если вовремя не удалять кутикулы, ноготки приобретут неопрятный и грубоватый вид и даже самый ультрамодный дизайн, будет смотреться не привлекательно. И не стоит думать, что процедура удаления, достаточно сложный процесс, который не под силу сделать самостоятельно, ведь информацию как убрать кутикулу в домашних условиях легко найти в безграничных просторах интернета.

Посмотрев видеоуроки или следовать пошаговой инструкции. В любом случае можно легко избавиться от ороговевшей кожи своими руками, сэкономив не только свое драгоценное время, но и средства.

Подготовка к удалению

Необходимо помнить, что абсолютной любой дизайн: начиная от традиционного маникюра и заканчивая трендовым нейл — артом, нужно начинать с расслабляющих СПА-процедур и соответственно подготовить нужный для процедуры инструмент и материал.

  • В первую очередь нужно сделать увлажняющую теплую ванночку с добавлением эфирных масел и морской соли.

 Следует отметить, что если вы любительница приятных ароматов и целительных трав можно сделать ванночку на основе ромашки, календулы или сока алоэ. Эта процедура не только смягчит кутикулы и укрепит ногтевую пластину, но и позволит сконцентрироваться на дальнейшем творческом процессе.

  • Поддержав кончики ноготков минут 15, нужно тщательно вытереть руки полотенцем.
  • После чего нанести питательный крем, а излишки удалить плотной салфеткой.

В зависимости от способа удаления, нужно подготовить необходимый нейл — инструмент. Так, для традиционного удаления понадобятся маникюрные ножнички и щипчики для обрезания ороговевшей кожи, пилочка и апельсиновая палочка. Для европейского сухого способа необходимо приобрести специальный удалитель кутикулы или как его еще называют ремувер. А также стоит подготовить пушер или маникюрную лопаточку, масло для кутикул, пилочку, антисептик и специальный скраб для замедления роста кутикул.

Способы удаления кутикулы

Еще недавно удаление кутикулы происходило только при помощи обрезного маникюра. Но в современной нейл — индустрии существует несколько способов, как избавиться от огрубевшей кожи в домашних условиях, а именно растворение и отодвигание. Причем убрать кутикулы сухим способом или растворить ороговевшую кожу при помощи специального средства, более приемлемы для любительниц красивого маникюра. Однако чтобы выбрать для себя оптимальный вариант и понять смысл этих техник, необходимо рассмотреть каждый способ более подробно.

Традиционный маникюр с помощью маникюрных щипчиков

Многие даже не могут себе представить, как удалить кутикулу с помощью щипчиков. Однако данный инструмент может легко справиться со своей задачей. Главное, в процессе обрезания делать все правильно и аккуратно.

  • В первую очередь необходимо обработать руки антисептиком.
  • После чего пилочкой придать ногтям необходимую форму и подкорректировать длину.

Следует помнить, что подпиливать ноготки нужно только в одном направлении. Только так вы сможете в дальнейшем избежать расслоения ногтей их внешнего повреждения.

  • Чтобы немного размягчить ороговевшую кожу, можно сделать теплую ванночку, но если в косметичке у вас есть специальный смягчитель для кутикул, лучше использовать его.
  • После чего нужно аккуратно, без лишнего натиска и резких движений отодвинуть кутикулы с помощью апельсиновой палочки или маникюрной лопатки.
  • И уже после этих манипуляций можно смело брать в руки щипчики и состригать ороговевшую кожу. Во время удаления нужно избегать прерывистого среза, который впоследствии может привести к появлению заусениц.
  • Чтоб максимально улучшить состояние ногтей и успокоить кожу после обрезания нужно смазать кончики пальцев специальным маслом или нанести другие средства.

Традиционный маникюр с помощью ножниц

Многие современные нейл дизайнеры, несмотря на огромный выбор специальных ремуверов, проводят процедуру удаления кутикул при помощи обычных маникюрных ножниц. И все потому, что только ножничками можно аккуратно срезать огрубевшую кожу и избавится от кутикулы не навсегда, но надолго.

 Следует отметить, что маникюрные ножнички относятся к травмоопасным нейл — инструментам, которые могут стать причиной мелких порезов. Именно поэтому во время процедуры стоит соблюдать осторожность, а сам процесс проводить с максимальной аккуратностью.

  • Прежде чем приступить к обрезанию кутикулы необходимо обрабатывать ногтевую пластину смягчающим маслом.
  • После чего острым концом апельсиновой палочки аккуратно отодвинуть ороговевшую вокруг ногтя кожу. Это инструмент можно заменить специальной деревянной палочкой или обычной пилочкой.
  • Такая процедура необходима для того чтобы удалить кутикулу ровной полоской, не оставляя при этом заусенец.
  • Оставшиеся заусеницы следует убрать щипчиками, начиная удалять кожу сначала по бокам, а потом и в центре ногтевой пластины.
  • На завершающем этапе процедуры необходимо при помощи противовоспалительного средства протереть ногтевую пластину. Эти несложные действий предотвратят попаданию инфекции в поврежденные участки кожи.

Европейский необрезной маникюр

Как правильно удалять кутикулу при помощи европейского маникюра знают многие, и о положительном результате такого ультрамодного средства наслышаны все. Причем необрезной европейский нейл — арт в отличие от традиционных способов удаления кутикулы считается самым простым и безболезненным. Именно поэтому его рекомендуется выполнять собственными руками в домашних условиях.  

Следует знать, что ревумеры используемые во время процедуры негативно воздействуют на ноготь и могут нарушить нормальный рост ногтевой пластины. Однако чтобы избежать таких весьма неприятных последствий, данные средства нужно использовать, придерживаясь определенной инструкции.

  • Прежде чем полностью удалить кутикулы необходимо обработать сухие ногти пилочкой и маникюрными ножничками, придав ноготкам необходимую форму и размер.
  • После чего нанести на огрубевшую кожу выбранный ремувер и согласно инструкции поддержите необходимое время.
  • Излишки средства лучше удалить или тщательно размазать по всей околоногтевой области.
  • Далее, нужно апельсиновой палочкой аккуратно удалить размягченную кожицу.
  • А после полного удаления обработать околоногтевую область специальным смягчающим скрабом, который способен замедлить рост кутикулы и укрепить ногтевую пластину после процедуры удаления.
  • Но если вам кажется, что маникюр смотрится неидеально, можно провести процедуру повторно.

Маленькие секреты идеального удаления кутикулы

  • В том случае если вы используете такой инструмент, как маникюрные ножнички, следует его перед процедурой продезинфицировать. Причем этот нюанс касается всех нейл — инструментов, которые используются в процессе обрезания.
  • Делая традиционный обрезной маникюр, следует использовать в работе и маникюрные ножнички и щипчики. Комплексный подход поможет достичь прекрасного результата.
  • Если у вас плотные и огрубевшие кутикулы лучше всего использовать такой традиционный инструмент, как маникюрные ножнички.
  • Как убрать кутикулу в домашних условиях средней толщины и совсем тонкие кутикулы должны знать все начинающие любители идеального маникюра. Для этого необходимо воспользоваться ремувером, причем в этих целях лучше выбирать средство средней ценовой категории и с большим количеством растительных компонентов.
  • Если вы хотите немного поэкспериментировать и сделать маникюр в салоне. Нейл — дизайнеры рекомендуют попробовать аппаратный инструмент. Благодаря этому современному способу можно быстро удалить кутикулы и всего за несколько минут создать на своих ноготках идеально ровную поверхность.

Теперь вы знаете, как правильно удалить кутикулу самостоятельно, и какие способы для этого существуют. Однако стоит отметить, что какой бы метод вы ни выбрали, нужно выполнять эту маникюрную работу регулярно. Только так ваши ноготки будут иметь идеальный вид, а ручки будут всегда выглядеть привлекательно.

какое лучше? Как убрать кутикулу без обрезания

Каждая представительница прекрасного пола хочет иметь ухоженные руки и ногти. Красивый маникюр вполне можно сделать и в домашних условиях. В настоящее время в продаже можно найти самую разную продукцию по уходу за ногтями и руками. Особой популярностью у женщин пользуется необрезной маникюр. Какое средство для удаления кутикулы лучше выбрать? Именно об этом мы хотим поговорить в нашей статье.

Современные средства

Кутикула на ногтях делает ваши руки неухоженными и неопрятными. Самостоятельно использовать кусачки или ножницы для ее обрезания очень трудно. К тому же такая процедура травмоопасна. Плохо обработанная рана может превратиться в гнойник и источник инфекции. Поэтому в последнее время женщины предпочитают необрезной маникюр. Делается он гораздо быстрее и при этом не имеет неприятных последствий.

Какое средство для удаления кутикулы лучше выбрать для домашнего применения? Мировые косметические бренды стараются решить данный вопрос, выпуская масла, гели, ремуверы, которые позволяют безболезненно, быстро и качественно убрать лишние участки кожи.

Суть средств для удаления кутикулы без обрезания состоит в том, что под влиянием химического состава происходит размягчение огрубевших участков кожи вокруг ногтей. После этого ее удаляют с помощью лопаточки.

Конечно, такой состав при желании можно приготовить самостоятельно, но на такие эксперименты решаются не все дамы. Тем более что приобрести готовое средство совсем несложно. Преимуществом необрезного маникюра является быстрота и удобство выполнения. Нет необходимости предварительно делать горячие ванночки. К тому же после обработки кутикулы составами она отрастает намного медленнее.

Правило пользования средствами

Любое профессиональное средство для удаления кутикулы на ногтях (или ремувер) имеет инструкцию по применению. Соблюдение простых правил позволит получить желаемый результат. Перед приобретением средства проверьте его сроки годности. В его составе содержатся весьма активные вещества, которые при неправильном хранении могут привести к ожогу кожи.

Перед использованием средств необходимо:

  1. Удалить остатки лака с ногтей.
  2. Придать желаемую форму ногтям.
  3. Тщательно вымыть руки с мылом. При желании можно делать укрепляющие ванночки с солью.
  4. Проверить новое средство. Для этого нанести его лишь на один палец. Это поможет выявить аллергию. Применять вещество можно лишь в том случае, если на коже нет никакой реакции.
  5. Средство наносят на сухую кутикулу с помощью кисточки или аппликатора.
  6. Не стоит делать перерывы между нанесением вещества на разные пальцы.
  7. Вещество необходимо выдержать на руках указанное в инструкции количество времени.
  8. Пушером отодвинуть размягченную кутикулу.
  9. Салфеткой убрать остатки средства.
  10. Хорошо вымыть руки.
  11. Кутикулу обработать витаминным маслом, в руки – увлажняющим кремом.

Косметологические продукты для необрезного маникюра можно использовать не чаще одного раза в неделю. Если вы обладательница чувствительной кожи, то применять токсичные вещества можно не чаще одного раза в две недели.

Гели для удаления кутикулы

Многие женщины задаются вопросом: «Какое средство для удаления кутикулы лучше использовать в домашних условиях?» Современная косметология предлагает ремуверы, масло и гель. Чаще всего пользователи выбирают всевозможные гели для кутикулы, поскольку они достаточно эффективны, удобны в использовании и быстро действуют. После нанесения на кожу они начинают быстро работать. Уже через несколько минут кутикулу можно совершенно безболезненно убрать, а остатки вещества удалить салфетками или вымыть руки. Стоит отметить, что гели можно выбирать в зависимости от типа кожи. Они могут иметь сильное действие или среднее. Также в разных косметических средствах предусматривается различное время выдержки на руках.

На современном рынке представлены самые разные средства для удаления кутикулы. Какой лучше использовать гель? На данный вопрос очень сложно дать однозначный ответ. Перепробовав несколько продуктов, вы сможете оценить эффективность каждого из них, остановив свой выбор на оптимальном именно для вас варианте. Среди наиболее популярных средств можно назвать товары брендов Domix, Milv Goodbye, Sally Hansen.

Sally Hansen

Если вы не знаете, как убрать кутикулу, лучше воспользуйтесь средством Sally Hansen. Оно отличается от иных своим составом. В геле содержатся противовоспалительные компоненты, щелочи и увлажняющие ингредиенты. Средство относится к быстродействующим.

Его необходимо держать на коже не более минуты. Гель данного бренда чаще всего выбирают обладательницы жесткой и сухой кутикулы, которую ранее удаляли только путем обрезания. Средство начинает действовать уже через 15 секунд после нанесения. Поэтому в этот момент можно начинать отодвигать кутикулу. После средство смывается под теплой проточной водой, а руки смазываются питательным кремом.

Milv Goodbye Cuticles

Как убрать кутикулу обладательницам чувствительной кожи? В этом случае можно порекомендовать использовать косметологический продукт Milv Goodbye Cuticles. Гипоаллергенное средство быстро размягчает и растворяет ороговевшие участки кожи. Гель одновременно увлажняет и смягчает кожные покровы, поэтому кутикулу можно отодвигать уже через двадцать секунд.

Данное средство имеет гелеобразную форму. Оно совершенно лишено запаха и имеет водную основу с добавлением глицерина. В составе присутствуют антисептические вещества. После окончания процедуры остатки геля убирают салфеткой, после чего руки промывают в проточной воде и смазывают питательным кремом.

Domix

Еще одним средством для кутикулы является продукт ТМ Domix. От иных средств его отличает тот факт, что гель не только справляется с ороговевшими участками кожи, но и предотвращает в будущем их появление. По мнению потребителей, после использования продукта заметно замедляется рост кутикулы.

Ремуверы

Если вы не знаете, как обрезать кутикулу самостоятельно, не стоит экспериментировать. Лучше воспользуйтесь ремувером. Это наиболее популярный и распространенный способ избавления от ороговевших участков кожи. Его главное преимущество – это простота.

Как пользоваться ремувером:

  1. Руки предварительно очищают, после чего наносят ремувер на область боковых валиков и кутикулу. Далее выжидаем то время, которое указано в инструкции. В зависимости от бренда время выдержки варьируется от 30 секунд до нескольких минут.
  2. За указанное время кутикула размягчается, после чего ее с легкостью можно убрать, не прибегая к обрезанию. Для работы необходимо использовать пушер или апельсиновую палочку. С помощью этих инструментов кутикулу отодвигают, стараясь не нарушить живые участки тканей.
  3. Руки промывают в проточной воде, полностью удаляя остатки средства.
  4. После на боковые валики и кутикулу наносят специальное средство, которое смягчит кожные покровы и замедлит разрастание кутикулы.

С помощью ремувера можно сделать ваши руки привлекательными в считаные минуты. Используя современные средства, вы забудете о том, как обрезать кутикулу ножницами и щипчиками.

Действие гелей и ремуверов практически одинаковое. Кстати, иногда гель может выступать в качестве ремувера.

Какой ремувер выбрать?

Выбор средств на рынке достаточно широк. Неплохие ремуверы выпускают торговые марки «Умная эмаль» и Be Natural.

«Уиная эмаль» отличается от прочих средств тем, что разрушает ороговевшие участки кожи на молекулярном уровне. Быстро действие средства объясняется присутствием в нем гидроокиси натрия. Ремувер данной марки хорош для щадящего удаления. Однако использовать его при сухой и грубой кутикуле не получится.

Be Natural – это очень эффективное средство, которое быстро справляется даже в самых запущенных случаях. Веществу достаточно для воздействия всего 45 секунд. Преимущество ремувера состоит в том, что он не наносит вреда ногтям, несмотря на серьезный химический состав. Более того, средство обладает питательными и увлажняющими свойствами.

Виды ремуверов

По своему составу ремуверы делятся на:

  1. Кислотные — расщепляют ороговевшие участки эпителия с помощью фруктовых, молочных или других кислот.
  2. Щелочные — используют для обработки грубых участков. Время выдержки зависит от концентрации активных веществ.
  3. Минеральные — используют для поддержания ранее обработанной кутикулы в хорошем состоянии. Средство оказывает деликатное действие.
  4. Масляный ремувер — не только размягчает, но еще и питает и увлажняет кожу, благодаря чему руки выглядят ухоженными.

Ремуверы не так безобидны, какими могут показаться. В них содержатся весьма агрессивные вещества. Первоначально ремуверы использовали для снятия акриловых ногтей и гель-лаков. В процессе работы были обнаружены их смягчающие свойства. Поэтому косметологи начали их использовать для маникюра. Так и появились первые ремуверы, которые имели более щадящий состав для кутикулы. Кстати, консистенция таких средств может быть разной. Производители выпускают ремуверы в виде жидкостей, гелей и даже кремов.

Ремуверы: преимущества и недостатки

Мягкое удаление кутикулы с помощью апельсиновой палочки и ремувера имеет ряд преимуществ:

  1. Нет необходимости предварительно распаривать кожу.
  2. При минимальных затратах за короткое время можно сделать качественный маникюр.
  3. Отсутствует риск повреждения кожи, образования заусенцев, воспаления и занесения инфекции.

При всей простоте выполнения техники и удобстве имеются и недостатки. Дело в том, что в ремуверах содержатся фруктовые кислоты, которые способны вызвать аллергию. Поэтому необходимо перед началом процедуры протестировать средство на одном участке кожи. Ремуверы не всегда справляются с грубой кожей.

Масла для необрезного маникюра

Масло для кутикулы – еще одно эффективное средство в арсенале современных женщин. С их помощью можно с легкостью избавиться от кутикулы. К преимуществам данного продукта можно отнести тот факт, что его можно использовать при микротрещинках и воспалениях вокруг ногтя. Масла не только питают, но и защищают наши руки. При их использовании кожа очень легко удаляется, после чего замедляется ее рост. Кожа становится более эластичной и упругой, благодаря чему предотвращается появление заусенцев.

Какое масло для кутикулы выбрать? Предлагаем обратить внимание на следующие продукты:

1. Jess nail Cyticul oil. Масло размягчает огрубевшую кожу, одновременно доставляя ей питательные вещества. При регулярном использовании кожные покровы через некоторое время становятся более нежными и ухоженными, а ногтевая пластина — крепкой. Наносят масло массажными движениями, которые усиливают кровоток. Пользоваться такими средствами чаще двух раз в месяц не стоит.

2. ORLY Cuticle oil. Многие женщины оставляют хорошие средства о данном продукте. В его составе присутствует экстракт вишни и апельсиновые цветы. Все это позволяет насытить кожу полезными микроэлементами и витаминами, в результате чего она становится нежной и мягкой. Применения такого масла позволяет исключить появление заусенцев и замедлить рост кутикулы. Кроме того, состав средства оказывает благотворное влияние на ногтевую пластину, благодаря чему она укрепляется и быстрее растет.

3. Inki – это еще одно замечательное средство, которое имеет натуральный состав. В нем содержатся оливковое и касторовое масла, а также прополис. Благодаря этому кожа становится более мягкой, а кутикула отрастает значительно медленнее. Средство оказывает положительное воздействие на ногтевую пластину, укрепляя ее.

Карандаши

Масло для кутикулы в карандаше отличается многофункциональностью. С помощью такого средства можно достаточно быстро убрать огрубевшую кожу, не используя иные инструменты. По словам пользователей, нет ничего проще, чем использовать масло для кутикулы в карандаше. Средство необходимо открыть и обработать стержнем валики и кутикулу. В составе вещества присутствуют масла и витамины, которые замедляют рост кожи и улучшают состояние ногтей. Через некоторое время с помощью колпачка, имеющего форму пушера, необходимо отодвинуть кутикулу.

Карандаши весьма удобны в использовании. Их по достоинству оценят все те женщины, которые хотят иметь ухоженные руки, но при этом не могут тратить на маникюр много времени. Преимуществом средства является деликатная обработка. Мягкий состав позволяет убрать кутикулу, одновременно ухаживает за кожей в данной области, замедляя ее рост. Карандаши отличаются многофункциональностью, поскольку оснащены пушером. Ими очень удобно пользоваться, а риск травмировать кожу сведен к минимуму. Стоит отметить, что средство не имеет минусов. Из недостатков можно выделить только мягкое действие, которое менее выражено, нежели у ремуверов. Карандаш не подойдет обладательницам грубой кожи, точнее, для обработки кутикулы в этом случае понадобятся еще дополнительные средства.

С другой стороны, масляные препараты для ухода за руками должны быть в арсенале любой женщины. Выпускаться они могут в различной форме, но как показала практика, карандаши удобнее всего. Их можно положить в сумочку, поскольку они занимают совсем мало места. Такие продукты можно использовать хоть каждый день.

Судя по отзывам женщин, замечательное средство из данной категории — масло-карандаш OPI. Масло выдавливается на кисточку, с помощью которой вещество наносится на кожу. Карандаши выпускаются с разными ароматами, поэтому вы можете выбрать для себя наиболее подходящий вариант. Входящие в состав масла не только смягчают кутикулу, но и ухаживают за ней. Положительные отзывы о карандаше свидетельствуют о его эффективности. А удобная упаковка позволяет очень экономно его использовать, выдавливая на кисточку отдельные порции продукта.

Пилочка для кутикулы

Не так давно появились в продаже специальные пилочки для обработки кутикулы. Пользоваться ими в домашних условиях чрезвычайно просто — проще, чем пушерами и ремуверами.

Пилочку необходимо держать параллельно коже и обработать ею боковые валики и кутикулу легкими движениями. Движения не должны быть резкими, чтобы не повредить живые ткани. После обработки необходимо тщательно вымыть руки в проточной воде, после чего нанести специальное масло.

Пилочка имеет много преимуществ. Она проста и удобна в использовании. Для обработки ею кожи не требуется предварительное распаривание и размягчение кожи. Кроме того, нет необходимости воздействовать на кожные покровы активными химическими веществами.

Однако некоторые специалисты полагают, что пилочка все же имеет свои недостатки. Не имея навыков работы с нею, можно повредить нежную кожу. Не стоит приобретать дешевые пилочки. Покрытие на ней должно быть качественным, иначе можно травмироваться. Качественные пилочки от проверенных брендов имеют приличную стоимость. А вообще, выбор за вами.

Мое идеальное средство для удаления кутикулы

Хочу рассказать о волшебном средстве, без которого я не могу делать свотчи жить. Это средство для удаления кутикулы, но по факту нельзя сказать, что оно её полностью удаляет. Скорее, приводит в порядок.

Меня не раз спрашивали о том, как я ухаживаю за кутикулой, просили даже провести мастер класс. Но весь мой уход настолько ленивый и примитивный, что мне, честно говоря, было стыдно рассказывать в блоге что и как я делаю. Но вот я набралась смелости и решила поведать о своем ленивом методе)) Хочу уточнить, что я не являюсь специалистом и это лишь мой способ и опыт, я не хочу никого учить, лишь поделиться своим способом ухода за кутикулой для необрезного маникюра.

Сразу предупреждаю, что в этом посте фото не особо аппетитные. Если вы не боитесь гиганских пальцев, заполняющих собой практическивесь кадр, тогда читайте дальше.

Перед тем, как показывать эффект от средства и то, как оно работает, хочу рассказать о своем маникюре. Уже очень давно я делаю необрезной маникюр. Дело не в предубеждениях, дело просто в лени. Раньше у меня были no-name ножнички и щипчики, я делала маникюр и потом постоянно ходила с красноватой кожей возле ногтевого ложа. Она у меня и так красноватая, даже если и не резать ничего, а если резать кое-как – то была красной постоянно. Потом на одном из форумов я прочла, что если кутикулу не резать, она замедлит свой рост и не будет сохнуть. Решила, что это сложный метод – придется ходить с некрасивыми руками… А потом пришла сессия ))) Или зачеты. Время зачетов  в Киевском Политехе еще похлеще сессии, она вообще блаженством кажется по сравнению с ними. Я в это время была так занята, что не только забыла о маникюре, а вообще на свои руки не успевала смотреть. Когда очнулась, поняла, что кутикула перестала обрастать “бахромой”. С того времени я её не обрезаю, а отодвигаю.

К чему я это всё рассказываю. К тому, что уже очень и очень давно не режу кутикулу и не знаю, будет ли средство способствовать замедлению её роста или нет, т.к. моя и так медленно растет. Но если вы делали обрезной маникюр и решили перейти на необрезной, могу предположить, что лучше срезать в последний раз кутикулу и пользоваться средством (этим или другим) по мере её роста.

Еще раз уточню, что я не являюсь противником обрезного маникюра, более того, я восхищаюсь теми, кто его делает! Мне же ужасно лень, я всё время себе что-то режу, плюс нужно покупать хороший инструмент. Да и теперь не вижу в этом смысла.

И теперь о герое поста. Ninelle Cuticle Remover – средство для удаления кутикулы, которое обещает мгновенно удалять кутикулу, замедлять её рост, смягчая и увлажняя. Применение:  нанести в небольшом количестве на кутикулу, оставить на 2 минуты, затем аккуратно отодвинуть кутикулу и тщательно смыть. Будьте осторожными и не используйте средство на поврежденной кутикуле. Средство гипоаллергенно.

Для примера возьмем мой вот такой запущенным палец. Кутикула посохла, немного отросла.

Беру Ninelle Cuticle Remover… 

… и наношу его на кутикулу.

Я не жду 2 минуты, как это указано в инструкции. Если подождать, то средство полностью впитается и у меня не выйдет убрать всё лишнее с кутикулы (выйдет только отодвинуть). Поэтому я наношу средство на пальцы одной руки, второй, жду секунд 30 (когда средство чуточку впиталось, но еще осталось на кутикуле) и начинаю прорабатывать каждую кутикулу… ногтем другой руки)) Я делаю это ногтем большого пальца. Подвожу ноготь к левому краю кутикулы. Ноготь в том положении, как-будто собираюсь отодвигать кутикулу, но не только отодвигаю, а как бы скольжу по кутикуле слева-направо, туда-сюда счищающими движениями. Для этого на кутикуле должно быть достаточно средства. Если не хватило, можно добавить. Вначале беру маленький участок, влево-вправо, туда-сюда поводила ногтем, потом следующий, а потом уже по всей кутикуле прохожусь. Это страшно звучит и так сложно описать, но если показать – очень простые движения. Во время этих движений ногтем не только отодвигается кутикула, но еще с неё убирается вся лишняя “бахрома” и пленочка около ногтевого ложа (птеригий).

Вот что получается:

Поближе. Немного видно, что на ногтевой пластине у основания остались маленькие кусочки того, что я убирала с кутикулы.

Это был запущенный случай, и поэтому я наношу средство еще раз.

И результат:

Кутикула стала меньше, она напитана и теперь такой и останется. Дальше остается только вымыть руки, высушить и наносить лаковое покрытие.

На фото ниже я не пользовалась Ninelle Cuticle Remover непосредственно перед съемкой, но видно, что кутикула не сухая, не торчащая. Правда, немного отросла.

Перед уходом за кутикулой по сухой коже я спиливаю боковые валики шершавой пилкой. У меня пилка no-name, полученная на предыдущей лаковстрече, поэтому её не показываю.

Ninelle Cuticle Remover-ом пользуюсь по необходимости когда вижу, что кутикула начинает сохнуть и/или отрастать  Я не засекала как часто это делаю, когда 2-3 раза в неделю, а когда и один. И да, я всегда перед сном наношу на руки крем. Ведь если на руках будет сухая кожа, то, следовательно, будет и сухая кутикула (по крайней мере у меня так). Уделить нанесению крема 1 минуту не сложно, но это будет хорошей инвестицией в молодость и красоту ваших рук.

Состав: вода, изопропил миристат, полисорбат 20, триэтаноламин, жидкий парафин, ППГ-1 тридецет-6, акрилат кополимер натрия, феноксиэтанол, карбомер, гидролизованные протеины пшеницы, кукурузы, сои.

Итого: Ninelle Cuticle Remover частично удаляет кутикулу, увлажняет её и напитывает, как мне кажется, обладает накопительным действием. Это единственное средство, которым я пользуюсь для поддержания кутикулы в хорошем состоянии.

Купить: в магазине MOYO*, Еве, Космо и Watsons

Цена: ~128 ₴.

Огромное спасибо Лизе Totallyblond, с чьей легкой руки это средство вообще ко мне попало.

*аффилированная ссылка

7 способов удаления кутикулы своими руками, которые можно попробовать дома

  • Макияж, мириться
  • Гвозди

По

Ребекка Норрис

Ребекка Норрис

Ребекка является автором для Byrdie, где она специализируется на всем, что связано с ногтями. Она проработала в редакции красоты семь лет.

Редакционные правила Byrdie

Обновлено 10 июня 2022 г.

Медицинский осмотр

Люси Чен, доктор медицины

Медицинский осмотр Люси Чен, доктор медицины

Люси Чен, доктор медицины, сертифицированный дерматолог из Майами, Флорида. Она специализируется на хирургии Мооса и кожной онкологии.

О СОВЕТЕ ПО КРАСОТЕ И ЗДОРОВЬЮ BYRDIE’S

Сертифицированный дерматолог

Факт проверен

Мишель Регаладо

Факт проверен Мишель Регаладо

Мишель Регаладо — опытный редактор, специалист по проверке фактов и специалист по контент-стратегии, специализирующийся на новостях о женском образе жизни.

УЗНАТЬ О РЕДАКЦИОННЫХ ПРАВИЛАХ BYRDIE

 @amyle.nails

Если вы работаете над улучшением своих навыков самостоятельного маникюра, вы можете заметить, что, независимо от того, насколько хорошо вы рисуете в пределах линий, это никогда не выглядит так же хорошо, как работа по покраске салонного качества. Мы чувствуем вашу боль. Но у нас также есть способ исправить это. Скорее всего, вы забываете одну очень важную часть идеального вида ногтей: ваши кутикулы, конечно.

Подумайте об этом: всякий раз, когда вы идете в маникюрный салон, вашему маникюру требуется время, чтобы очистить ваши ногти перед нанесением лака. Хотя это включает в себя удаление всех следов лака, это также включает в себя растворение и отодвигание кутикулы, чтобы каждое ногтевое ложе было чистым и ровным. В конце концов, вы не хотите наносить лак только для того, чтобы понять, что основание каждого ногтя волнистое из-за разной степени кутикулы.

Хотя вы, возможно, не сможете отправиться в салон в любое время, когда захотите, вы можете ухаживать за своими кутикулами где угодно и когда угодно. Чтобы помочь вам сделать это, мы поговорили с несколькими мастерами маникюра, чтобы объяснить семь способов удаления кутикулы своими руками, которые вы можете попробовать дома.

Познакомьтесь с экспертом

  • Сара Гибсон Таттл — эксперт по маникюру из Лос-Анджелеса и основательница всеми любимого маникюрного салона Olive & June, расположенного в Беверли-Хиллз, Пасадене и Санта-Монике.

Продолжайте читать, чтобы узнать больше о том, как удалить кутикулу, не выходя из собственного дома.

01 из 07

Отодвигайте кутикулы в душе

 

Джастин Пэджет/Гетти 

Многие думают, что один из лучших способов избавиться от упрямых кутикул — это обрезать их, но мастера маникюра просят вас не делать этого. «Обрезка может создать больше заусениц, неровных краев и даже вызвать инфекцию», — говорит Гибсон Таттл. «Вместо этого, когда вы находитесь в душе или ванне, позвольте теплу естественным образом смягчить ваши кутикулы, а затем осторожно отодвиньте их ногтем большого пальца». Если вы чувствуете, что вам абсолютно необходимо обрезать, она советует обрезать только то, что висит, а не саму кутикулу.

02 из 07

Используйте ручку для удаления кутикулы, чтобы растопить их

Так как срезать кутикулы может быть сложно быстро, знаменитый мастер маникюра Дебора Липпманн советует оставить стрижку профессионалам и вместо этого использовать средство для удаления кутикулы. К счастью для нас, Lippmann недавно выпустила ручку для удаления кутикулы, которая максимально упрощает процесс растворения. После нанесения ручки Липпманн рекомендует использовать толкатель из нержавеющей стали, чтобы аккуратно отодвинуть кутикулу.

03 от 07

Контроль повреждений с помощью кусачек для кутикулы

Точно так же, как вы должны стараться никогда не срезать кутикулы, вы также никогда не должны их выдергивать.

«Если у вас свисает небольшой кусочек кожи — едва прикрепленный, используйте кусачки для кутикулы», — отмечает Липпманн. «Взгляните на этот кусок кожи. Поместите головку кусачек у основания свисающей кожи. Закрывайте и открывайте челюсть в одном и том же месте, но делайте , а не , просто поместите кусачки для кутикулы на дополнительную кожу и откройте и закройте». Если вам интересно, почему, выслушайте нас: когда вы тянете свои кутикулы, это может привести к тому, что крошечный кусочек свисающей кожи разорвет палец на несколько сантиметров, что в конечном итоге принесет больше вреда, чем пользы.

04 из 07

Попробуйте масло для кутикулы с маслами жожоба и миндаля

Леа Скаддан/Гетти

По словам блогера Humblebee & Me Мари Раймы, смешивание смеси жожоба и миндального масла может принести вашим кутикулам огромную пользу, особенно когда вы пытаетесь отодвинуть их.

Ключевые ингредиенты

Миндальное масло — это увлажняющее средство, богатое витамином D, витамином Е и различными минералами. Это помогает успокоить кожу от раздражения и защитить ее от повреждения УФ-излучением.

Вам понадобится:

  • 2 мл масла сладкого миндаля
  • 2 мл масла жожоба
  • 1 мл масла рисовых отрубей
  • 2 капли масла витамина Е
  • 1 капля эфирного масла лаванды
  • 1 капля эфирного масла римской ромашки

Инструкции:

Rayma советует смешать все ингредиенты в стеклянной бутылке с пипеткой. Хорошо встряхните и используйте его по своему усмотрению. После нанесения масла дайте ему впитаться в течение нескольких минут, прежде чем пытаться отодвинуть кутикулу.

05 из 07

Познакомьтесь с яблочным уксусом

Помимо укрепления ногтей, яблочный уксус может помочь ослабить кутикулу, чтобы ее было легче отодвинуть. Замочите пальцы в миске с яблочным уксусом на 5-10 минут и надавите на них соответствующим образом.

06 из 07

Использование буфера для удаления непослушных кутикул

Если кажется, что растворение кутикулы не работает, Гибсон Таттл советует рассмотреть возможность ее полировки. «Используйте буфер для ногтей на сухой коже, чтобы аккуратно отполировать лишние кутикулы по мере необходимости», — говорит она. «Осторожно проведите буферным кубиком вперед и назад по краю кутикулы, чтобы стереть сухую кожу и разгладить ее».

07 из 07

Предотвратите упрямство кутикулы с помощью увлажняющей сыворотки

Одна из самых больших и лучших вещей, которые вы можете сделать для кутикулы, — это поддерживать ее увлажнение. Чем больше они увлажнены, тем легче им будет придать форму и вернуть форму.

«Сухость наносит ущерб, — говорит Гибсон Таттл. «Нанесение ежедневной сыворотки для кутикулы (30 долларов США) — наш совет номер один для поддержания здоровья кутикулы и роста ногтей».

Когда была разработана сыворотка для кутикулы Olive & June, Гибсон Таттл и ее команда работали с химиком над специальной смесью, созданной по образцу сыворотки для кожи вокруг глаз, поскольку, как и под глазами, кутикула представляет собой тонкие слои кожи, которые нуждаются в большом количестве влаги. «После того, как кутикулы полностью увлажнены, ежедневная доза поддерживает эту гидратацию и придает вам вид только что ухоженных и здоровых ногтей», — добавляет она. «Наш любимый ингредиент сыворотки — цветок кактуса, известный своими целебными и увлажняющими свойствами».

Как создать ногти типа «водный мрамор» в домашних условиях

Что это такое, уход, удаление, признаки инфекции и многое другое

Где находится кутикула и для чего она нужна?

Кутикула представляет собой слой прозрачной кожи, расположенный вдоль нижнего края пальца руки или ноги. Эта область известна как ногтевое ложе. Функция кутикулы заключается в защите новых ногтей от бактерий, когда они вырастают из корня ногтя.

Область вокруг кутикулы нежная. Он может стать сухим, поврежденным и инфицированным. Важно ухаживать за всей областью ногтей и содержать ее в чистоте, чтобы ваши ногти оставались здоровыми.

Читайте дальше, чтобы узнать больше о кутикуле и о том, как ухаживать за этой областью.

Кутикула в сравнении с лунулой ногтя

Кутикула представляет собой прозрачную кожу, расположенную над основанием ногтя и вокруг него. Лунула представляет собой форму полумесяца, видимую у основания ногтя. Лунула располагается над кутикулой.

Иллюстрация кутикулы и ногтя

Кутикулы волос

Человеческие волосы также содержат кутикулы. Они отличаются от кутикулы ногтя, но имеют аналогичную функцию. Кутикулы волос служат защитным слоем для волос. Они состоят из мертвых, перекрывающихся клеток.

В здоровом состоянии эти кутикулы придают волосам блеск и защищают их внутренние слои от повреждений.

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Дома важно содержать кутикулу в чистоте. Это предотвращает заражение.

Самый простой способ ухода за ними — это замачивать руки или ноги в мыльной теплой воде примерно на 10 минут каждые несколько дней. Это помогает смягчить кутикулу и сохранить ваши ногти чистыми.

Можно также нанести масло для кутикулы и массажный крем. Регулярно увлажняйте кутикулу, чтобы предотвратить ее сухость и растрескивание.

Безопасно ли их резать?

Исследования безопасности срезания кутикулы неоднозначны. Клиника Майо и Американская академия дерматологии (AAD) не рекомендуют обрезать кутикулу. Это включает в себя стрижку дома или в маникюрном салоне.

Кутикулы защищают ваши ногти и кожу вокруг них от инфекции. После разрезания кутикулы бактериям и микробам легче попасть внутрь. Это может привести к инфекции.

Большинство маникюрных салонов продолжают обрезать кутикулы, несмотря на эти рекомендации. Они утверждают, что это помогает полировать лучше и держаться дольше.

Вместо того, чтобы срезать их во время следующего маникюра, попросите мастера просто отодвинуть кутикулу и обрезать отвисшую кожу и заусеницы.

Как их безопасно удалить или обрезать?

Если вы все же хотите обрезать кутикулы, важно сначала их смягчить. Это можно сделать, замочив ногти в теплой воде. Принятие ванны или душа также может помочь смягчить их.

Затем нанесите средство для удаления кутикулы. Если ваши кутикулы сухие, нанесите увлажняющий крем.

Аккуратно отодвиньте кутикулу вдоль ногтевого ложа с помощью толкателя для кутикулы. Обрежьте лишнюю кожу и заусенцы, но никогда не срезайте всю кутикулу. Идея состоит в том, чтобы удалить только лишнюю кожу и заусеницы.

Толкатели для кутикулы изготавливаются из различных материалов. Вы можете приобрести их в большинстве магазинов косметики или в Интернете.

Область вокруг ногтевого ложа очень нежная. Кутикула часто трескается или отслаивается. Вы можете использовать масло для кутикулы или увлажняющий крем, чтобы увлажнить их. Безопасно применять ежедневно. Вы также можете нанести вазелин на ночь, чтобы успокоить поврежденные кутикулы.

Как предотвратить повреждение кутикулы?

Не ковыряйте кутикулу. Если у вас есть заусенец, аккуратно удалите его пинцетом или кусачками, а не вырывайте или не откусывайте.

Также ограничьте использование жестких лаков для ногтей и жидкостей для снятия. Используйте формулу для снятия лака без ацетона.

Зараженные кутикулы

Паронихия — это инфекция кожи вокруг кутикулы. Симптомы могут включать:

  • покраснение кожи вокруг ногтя
  • болезненность
  • гнойные волдыри
  • изменение формы, цвета или текстуры ногтей
  • отслоение ногтей

Легкие формы паронихий обычно можно лечить дома. Ваш врач может назначить антибиотики или противогрибковые препараты в более серьезных случаях. Если у вас хроническая паронихия, обратитесь к врачу за лечением.

При посещении маникюрного салона помните о следующих советах:

  • Посещайте только салоны с действующей государственной лицензией.
  • Работайте только с техниками, имеющими лицензию государственного совета.
  • Прежде чем делать маникюр, убедитесь, что все инструменты стерилизованы и выглядят чистыми.
  • Если вас беспокоит качество оборудования, вы можете привезти свое. Большинство пилочек для ногтей, кусачек и палочек для кутикулы можно относительно недорого купить в Интернете.

Следуйте этим советам, чтобы ваши ногти были здоровыми:

  • Регулярно подстригайте ногти.
  • Используйте пилочку для ногтей, чтобы сгладить острые края.
  • Регулярно увлажняйте кутикулу.
  • Не грызи ногти.
  • Нанесите средство для укрепления ногтей, чтобы укрепить их.

Если вы хотите отрастить ногти, спросите своего врача, безопасно ли для вас принимать биотин. Эта добавка известна тем, что укрепляет и укрепляет ногти.

Уход за кутикулой важен для вашего здоровья. Они защищают область ногтей от инфекции. Всегда избегайте маникюрных салонов, которые не дезинфицируют свои инструменты. И попросите мастера не обрезать кутикулы, если вам неудобно.

Если вы заметили признаки или симптомы инфекции ногтей, обратитесь к своему врачу или дерматологу. Они могут порекомендовать план лечения.

Как удалить кутикулу | Valentino Beauty Pure

Кутикула выглядит непривлекательно, если за ней не ухаживать должным образом. Они могут сделать или испортить самый безупречный маникюр. Вот почему так важно проинструктировать своих клиентов о важности безопасности и ухода за кутикулой в домашних условиях.

Надлежащий уход за кутикулой может стать утомительным и несколько пугающим без правильных инструментов и продуктов. Valentino Beauty Pure предлагает высококачественные инструменты и расходные материалы для ухода за кутикулой вашего клиента безболезненно, не повреждая ногтевую пластину или ногтевой валик, каждый раз создавая красивый маникюр.

Почему важен уход за кутикулой

Уход за кутикулой знаком профессионалам; однако клиент может не знать о многих причинах, по которым уход за кутикулой необходим. Ухоженная кутикула не только поможет создать идеально окрашенную границу вокруг ногтя, но также поможет сохранить здоровье ногтей и предотвратить появление заусениц.

Неправильное обращение с нежной кутикулой может привести к грибку, росту бактерий и повреждению самого ногтя. Здоровая кутикула необходима для защиты от повторного роста ногтей.

Существует много дезинформации о том, безопасно ли обрезать или удалять кутикулу ногтя. Как профессионалы, мы обязаны правильно информировать наших клиентов о том, что можно и чего нельзя делать при уходе за кутикулой.

Анатомия ногтя

Хотя вы, возможно, уже знакомы с анатомией ногтя, мы быстро рассмотрим его различные части, чтобы вы могли легко объяснить это клиенту, если это необходимо.

Кутикулы ногтей являются частью кожи ногтя, берущей начало и защищающей матрикс ногтя. Матрица ногтя — это место, где начинается рост ногтя. Он состоит из ткани, содержащей кровь и лимфу, которая питает корень ногтя. Новые клетки формируются здесь в матрице и вытесняют старые клетки, создавая ноготь.

Ноготь состоит из кератина (затвердевшего белка). Кератин защищает ногти от повреждений, делая их крепкими и эластичными.

Повреждение деликатной верхней части ногтя (матрикса) может привести к повреждению ногтевого ложа и пластины, что повлияет на будущий рост и здоровье ногтя. Кутикула играет важную роль в защите матрицы и росте нового ногтя.

Эпонихий и кутикула

Эпонихий представляет собой прозрачную кожу, расположенную и прикрепленную под ногтевым валиком. Он защищает корень ногтя. Кутикула действует как герметик между эпонихием и ногтем, чтобы сохранить матрицу в безопасности.

Кутикула часто прорастает на ногтевую пластину в виде сухой тонкой белой ткани. Эту часть кутикулы можно отодвинуть или удалить, стараясь не удалить эпонихий.

Размер эпонихия и кутикулы у разных людей может различаться в зависимости от генетики и образа жизни. Пальцы, которые чаще используются в течение дня, как правило, имеют более толстый эпонихий, чем более тонкие пальцы, такие как безымянный и мизинец.

При подготовке кутикулы к качественному маникюру следует помнить несколько вещей.

Замачивание кутикулы

Как вы знаете, кутикулу легче всего изменить, обрезать и ухаживать за ней, когда она мягкая и податливая. Вот почему замачивание их необходимо перед началом процесса ухода за кутикулой. Сухие кутикулы может быть трудно отодвинуть, они могут казаться более толстыми и их труднее обрезать.

Уход за кутикулой, когда она высохнет, может привести к повреждению и боли, создавая неприятные ощущения для клиента. Замочите ногти на несколько минут, чтобы смягчить кутикулу перед маникюром.

Ароматизированный спрей для ногтей также оказывает успокаивающее действие, делая маникюр более приятным. Клиентам нравится чувствовать себя избалованными и заботливыми в непринужденной уютной обстановке.

Нанесите масло для кутикулы

Масло для кутикулы необходимо для увлажнения ногтевого ложа, кутикулы и предотвращения повреждения и сухости кутикулы. Ингредиенты масла для кутикулы обычно состоят из эфирных масел или ароматических масел, витаминов и лимонной кислоты. Эти ингредиенты работают вместе, чтобы обеспечить целебные свойства кутикулы и ногтей.

Ежедневные элементы окружающей среды, такие как мыло, тепло, хлор и соль, обнажают кутикулу, вызывая ее сухость и растрескивание. Масло для кутикулы восстанавливает увлажненность ногтей и предотвращает повреждение.

Втирание масла для кутикулы круговыми движениями во время нанесения может улучшить кровообращение и способствовать здоровому росту ногтей. Применение масла для кутикулы также способствует здоровью ногтевой пластины, предотвращая инфекцию.

Питает нежную кожу вокруг ногтей, делая ее более мягкой и шелковистой.

Отодвиньте кутикулы назад

После того, как ногти и кутикулы будут хорошо увлажнены, осторожно отодвиньте кутикулы вокруг каждого ногтя с помощью толкателя кутикулы или апельсиновой палочки, чтобы обнажить лишнюю кожу кутикулы. Эта лишняя кожа — это кожа, которую можно обрезать.

Valentino Pure Beauty предлагает два вида профессиональных отталкивателей кутикулы. Highlighted Cuticle Pusher предлагает нескользящую ручку и устойчив к царапинам. Он легко удаляет омертвевшую кожу и состоит из двух концов: один для удаления лака с ногтей, а другой для удаления отмерших кутикул. Изогнутая головка идеально подходит для начинающих мастеров маникюра. 9№ 0009

Наш толкатель для кутикулы Bright также оснащен нескользящей ручкой, устойчивой к царапинам, и идеально подходит для нанесения текстурного рисунка на ногтях. Он также имеет два конца, один из которых острый и плоский, что делает его идеальным для более продвинутых мастеров маникюра.

При отодвигании кутикулы держите толкатель кутикулы параллельно ногтю и аккуратно отодвигайте его назад. Удерживая инструмент параллельно, вы предотвращаете толчок под углом вниз, который может повредить матрикс ногтя и тем самым повредить ногтевую пластину.

Всегда следите за углом, под которым вы держите инструмент для удаления кутикулы относительно ногтевой пластины.

После отодвигания кутикулы переверните инструмент для толкания кутикулы на другой конец и используйте меньшую сторону, чтобы аккуратно соскоблить лишнюю ткань в углах вокруг ногтя.

Обе модели лопаток для кутикулы Valentino Beauty Pure выполнены из нержавеющей стали, что позволяет легко дезинфицировать их перед каждым клиентом.

Обрезать излишки кутикулы

Ваши клиенты могут не знать, что эпонихий (большая складка кожи вокруг ногтя) не следует удалять полностью. Эта часть кожи живая; следовательно, он будет кровоточить, если его неправильно обрезать. Это неправильное удаление может вызвать инфекцию кожи и ногтей.

После отодвигания кутикулы вы заметите избыточное шелушение высохшей кожи над эпонихием. Эта кожа является кутикулой, которую можно удалить. Просто отрежьте эту омертвевшую кожу кусачками для кутикулы, используя медленное движение, никогда не упуская из виду лезвия кусачек. Вы обеспечиваете чистый, прямой край для нанесения акрила, геля и лака для ногтей, обрезая излишки кутикулы.

Valentino Beauty Кусачки для кутикулы Pure из нержавеющей стали помогут вам аккуратно обрезать неподатливую кутикулу, вросшие ногти и ногти на ногах, а также помогут вам в лечении грибковых инфекций ногтей. 9№ 0009

Эти кусачки изготовлены из качественного материала, стойкого к ржавчине и коррозии, благодаря чему они дольше остаются острыми. Блестящая зеркальная полировка этого инструмента отличается красивой и роскошной эстетикой.

Перед обрезанием кожи всегда следуйте инструкциям и правилам лицензирования для вашего штата или страны по удалению кожи, а также информации по ответственной стрижке в контролируемой среде.

Насадка для ногтей для очистки первозданной кутикулы

Чистый, сформированный и хорошо обрезанный край кутикулы начинается с вас как профессионала. Ваш клиент верит, что вы сделаете ему безупречный, здоровый маникюр каждый раз, когда он посещает ваш салон. Инструменты, которые вы используете, значительно влияют на эффективность вашей работы, экономя время и тем самым увеличивая поток клиентов.

Valentino Beauty Pure предлагает несколько насадок для электронных надфилей для кутикулы, различающихся по размеру и форме. Каждая бита доступна в мелкой и средней зернистости. Эти биты E-файла безопасно и эффективно помогут вам как профессионалу в процессе удаления лишней кутикулы для первозданной отделки.

Они также помогут очистить и выровнять ногтевое ложе, боковые стенки и пространство под ногтем при подготовке к нанесению акриловых и гелевых покрытий. Всегда не забывайте дезинфицировать каждый бит между клиентами после каждого использования.

Возможно безболезненное удаление кутикулы

При использовании надлежащих высококачественных инструментов удаление кутикулы и подготовка ногтя станут безболезненной и экономичной процедурой. Как профессионал, клиенты верят, что вы предоставите им чистый и качественный маникюр, которого они заслуживают.

Valentino Beauty Pure предлагает высококачественные инструменты для ногтей, акриловые краски, гели, оборудование и аксессуары для профессионального ухода за ногтями.

У Valentino Beauty Pure есть все, чтобы удовлетворить ваши профессиональные ожидания в маникюрном салоне, от базового французского маникюра до искусно украшенных драгоценными камнями когтей.

Источники:

  1. Ногти: что можно и чего нельзя делать для здоровых ногтей | Клиника Мэйо
  2. Заусенцы: причины, лечение, риски и когда обращаться к врачу | Линия здоровья
  3. Матрица ногтей: анатомия, функции, травмы и нарушения | Линия здоровья
  4. Определение и примеры эпонихия | Биологический онлайн-словарь
  5. Совет по парикмахерскому искусству — Безопасная работа в маникюрных салонах | КалОша

Удаление кутикулы: шаги для безопасного удаления, инструменты и часто задаваемые вопросы – Mylee

Если вы чем-то похожи на нас, то вы все о ногтях! Свежий набор здоровых ногтей может не только заставить вас выглядеть потрясающе, но и творить чудеса для вашей уверенности в себе. Вот почему мы считаем, что забота о здоровье ваших ногтей имеет важное значение.

Удаление кутикулы является важным аспектом здоровья ваших ногтей, и в этом блоге мы рассмотрим, как вы можете удалить их безопасно. Мы также порекомендуем некоторые удобные инструменты Mylee и ответим на некоторые часто задаваемые вопросы.


 Что такое удаление кутикулы?

Кутикула — это слой кожи, расположенный по краю ногтевого ложа и способный врастать в ногтевое ложе. Он защищает рост новых ногтей от бактерий, которые могут вызывать инфекции. Поэтому крайне важно заботиться о своих кутикулах и содержать их в чистоте.

Часто лишняя кожа кутикулы может пересыхать или мешать ногтевому ложу. В этих случаях вы можете удалить кутикулы, аккуратно отодвинув их обратно к краю ногтевого ложа и обрезав их.

Нанесение гель-лака на кутикулы может привести к преждевременному отрыву, шелушению или сколам гель-маникюра. Вы хотите удалить любую кутикулу, которая выросла над ногтевым ложем, перед нанесением гель-лака. Имея это в виду, сегодняшний пост исследует:

  • Шаги для безопасного удаления кутикулы
  • Рекомендуемые средства для удаления кутикулы, инструменты и масла

 

Этапы безопасного удаления кутикулы

Ваши кутикулы очень нежные. Таким образом, вы должны относиться к удалению с осторожностью. Несоблюдение правил безопасного удаления кутикулы может привести к дискомфорту и повреждению кожи.

Обзор шагов по удалению кутикулы

  • Шаг 1: Нанесите немного средства для удаления кутикулы, чтобы смягчить область на 1 минуту.
  • Шаг 2: Аккуратно отодвиньте кутикулу с помощью толкателя для кутикулы или палочки для кутикулы.
  • Шаг 3: Используйте кусачки, чтобы срезать мертвую белую кожу и заусенцы.
  • Шаг 4: Нанесите питательный крем или масло для кутикулы

Если вы планируете наносить гель-лак после подготовки кутикулы, мы не рекомендуем добавлять масло или крем. Вам нужно чистое обезвоженное ногтевое ложе перед нанесением гель-лака, и вы рекомендуете добавить масло для кутикулы и крем для рук после нанесения гель-лака в качестве последнего шага вашего маникюра.

Теперь подробнее о безопасном удалении кутикулы.

Шаг 1. Смягчение 

Начните с использования средства для удаления кутикулы Mylee и нанесите на кутикулы на несколько минут. Это поможет смягчить кутикулу, что очень важно для последующих шагов.

Шаг 2. Отодвиньте

Следующим шагом будет отодвигание кутикулы. Используйте металлический толкатель для кутикулы или деревянную палочку и аккуратно вдавите их обратно в ногтевое ложе. Если у вас есть омертвевшая кожа на ногтевом ложе, мы рекомендуем использовать металлический толкатель для кутикулы, так как он имеет скребок на конце. Идеально подходит для избавления от этих упрямых кусочков мертвой и лишней кожи.

Шаг 3. Удаление

К этому моменту вы легко сможете увидеть мягкую белую омертвевшую кожу, которую необходимо обрезать. Здоровую кожу следует оставить в покое, а удаление омертвевшей кожи не должно быть болезненным. Воспользуйтесь этой возможностью, чтобы привести в порядок заусеницы и части ногтя, которые могут стать причиной заедания, с помощью кусачек для кутикулы Mylee.

Шаг 4. Нанесение

Теперь, когда вы привели в порядок ногтевое ложе, вам нужно выбрать увлажняющий крем. Руки и ногти нуждаются в питании. Рекомендуем нанести на ногтевое ложе и ногтевую пластину масло для кутикулы или крем для рук. Ваши руки и ногти будут сиять после выполнения наших шагов по безопасному удалению кутикулы!


 Инструменты и масла для удаления кутикулы

Для безопасного удаления кутикулы необходимы специальные средства и масла. Мы выбрали некоторые из наших любимых продуктов Mylee, чтобы помочь вам. Давайте погрузимся!

Точилка для кутикулы

Наша металлическая лопатка для кутикулы поможет вам с легкостью позаботиться о разросшихся кутикулах. Он двусторонний, с одним изогнутым концом и одним скребковым концом. Изогнутый конец идеально подходит для отодвигания кутикулы, а конец скребка помогает избавиться от лишней кожи. Не забудьте также попробовать наши деревянные палочки для проталкивания кутикулы!



Масла для кутикулы и карандаши

Масло для кутикулы необходимо для увлажнения рук и ногтей. Они помогают поддерживать ваши кутикулы в чистоте и питании, поэтому вы получите здоровые ногти, о которых всегда мечтали. Взгляните на наше масло для кутикулы ногтей из сладкого миндаля. Обогащенные увлажняющими ингредиентами, ваши ногти будут не только хорошо выглядеть; они тоже будут хорошо пахнуть. Это гвоздь, без которого мы не можем жить.

Для тех, кто всегда в пути, вы можете выбрать роликовый карандаш с маслом для кутикулы. Роликовый аппликатор идеально подходит для покрытия ногтей на ходу. 9№ 0009

Кусачки для кутикулы

Кусачки для кутикулы помогут аккуратно и точно обрезать отросшую кутикулу. С их помощью можно не только придать ногтям аккуратный и аккуратный вид, но и удалить любые заусеницы, которые могут мешать. Ознакомьтесь с нашими кусачками для кутикулы Mylee, изготовленными из нержавеющей стали. Если вы спросите нас, они определенно необходимы для ухода за ногтями.

 

Посмотреть этот пост в Instagram

Пост, опубликованный MYLEE | НАРАЩИВАНИЕ ГЕЛЕВЫХ НОГТЕЙ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ (@myleebeautyofficial)

 

Часто задаваемые вопросы по удалению кутикулы

Нужно ли мне идти в салон для удаления кутикулы?

Нет, вам не нужно посещать маникюрный салон для безопасного удаления кутикулы. Наш набор для ухода за руками и ногтями Mylee оснащен всеми инструментами, необходимыми для безопасного удаления кутикулы в домашних условиях.

Что я могу сделать, чтобы мои ногти были здоровыми?

Чистота – залог здоровья ногтей. Вы всегда должны стараться держать руки сухими и чистыми.

Наш главный совет по поддержанию здоровья ногтей — это регулярное нанесение масла для кутикулы или нашей сыворотки для ногтей — они помогут вашим ногтям быть более здоровыми по мере отрастания. Мы рекомендуем использовать наш набор инструментов для маникюра Mylee, в котором есть все необходимое, от кусачек для ногтей до буферов, чтобы ваши ногти выглядели здоровыми.

Мертвая кожа кутикулы или избыточная кожа?

Кутикула представляет собой тонкий слой омертвевшей кожи. Он может разрастаться, оставляя лишнюю кожу нависающей над ногтевым ложем. Если ваши кутикулы начинают разрастаться, следуйте нашим пяти главным советам, чтобы безопасно удалить их.

Как действует средство для удаления кутикулы?

Средство для удаления кутикулы, такое как средство для удаления кутикулы Mylee с маслом перечной мяты, отшелушивает кожу на ногте, мягко растворяя омертвевшую кожу. Средство для удаления кутикулы безболезненно и работает в течение нескольких минут.

Болезненно ли удаление кутикулы?

Удаление кутикулы безболезненно, если вы будете следовать нашим советам по безопасности, изложенным в этом сообщении в блоге. Несоблюдение правил безопасного удаления кутикулы может привести к повреждению кожи, что может вызвать легкий дискомфорт. Следуйте нашим пяти шагам безопасности, описанным выше, и вы не почувствуете никакой боли.

 

Если вы чем-то похожи на нас, то вы все о гвоздях! Свежие здоровые ногти не только сделают вас потрясающе красивыми, но и помогут вам…

Нужно ли удалять кутикулы? | Уход за ногтями HQ

Люди часто спрашивают меня, следует ли им удалять кутикулы. Это очень горячая тема, наполненная дезинформацией.

Если вы не пользуетесь лаком для ногтей или другими украшениями для ногтей, ответ НЕТ!

Многим людям удаление кутикулы НЕ необходимо.

Есть только два типа людей, которым необходимо удалить кутикулу.

  1. Вы носите устойчивые к растворителям средства для укрепления ногтей, такие как гель, акрил, полигель или ногти с эффектом погружения.
  2. Вы носите традиционный лак для ногтей И , он откалывает линию кутикулы.

Обратите внимание, что я не включаю лак для ногтей в список №1? Для этого есть причина.

Прежде чем я объясню подробнее, давайте возьмем ясность о том, где на самом деле живет кутикула.

Если вы впервые знакомитесь с моими статьями, правда может вас удивить.

Большинство из нас узнали названия различных частей тела в начальной школе.

Нас неправильно учили , что полоска кожи у основания ногтя является кутикулой.

Эта полоска кожи на самом деле является ороговевшей проксимальной ногтевой складкой.

Никогда не удалять кутикулу? Действительно?

Если вы не носите наращивание ногтей, вам НИКОГДА не нужно удалять кутикулу.

См. фото выше. Кутикула на самом деле представляет собой тонкий слой бесцветной неживой ткани , которая очень плотно прилегает к свежесделанной ногтевой пластине.

В сочетании с кератинизированным проксимальным валиком ногтя кутикула образует наиболее важную защитную пленку, защищающую матрикс ногтя от микробов и бактерий.

Путаница кутикулы

Это похоже на тебя?

Вы новичок в том, как улучшить уход за ногтями. Вы прыгаете в Интернет и на YouTube в поисках ответов.

Вы постоянно слышите/читаете, что вам следует удалить кутикулу. Но, казалось бы, респектабельные веб-сайты, такие как WebMD, также содержат статьи, которые советуют вам никогда не обрезать свои кутикулы.

Уроки анатомии в школе заставили вас сделать неверный вывод .

Вы предполагаете, что они говорят о том, что «ты думаешь» — это кутикула.

Кроме того, бесполезно, что существует продукт под названием «резак для кутикулы». Теперь вы предполагаете, что кутикулы должны быть обрезаны.

Опять же, неверно .

Настоящая правда в том, что бережное соскабливание — единственный способ удалить кутикулу.

Читатель Осторожно!

Я много пишу, что важно найти респектабельные ресурсы, которые пишут правдивый контент.

Но Интернет теперь является миной мифов, лжи и нагнетания страха. Откуда ты должен знать?

Следующая фотография представляет собой снимок начала статьи, опубликованной на WebMD. Это одна из тысяч статей, которые вызывают у меня желание рвать на себе волосы от разочарования.

Эта статья была написана внештатным автором, который не является врачом. Как вы уже поняли, она явно не знает правильного расположения кутикулы.

В итоге статья совершенно бесполезна. Но большинство людей этого не знают и считают это правдой.

Затем, чтобы усугубить проблему, статью рецензирует врач, который, по-видимому, одобрил эту часть «содержания» как правдивую.

Взлет и падение WebMD

Сайты, которые раньше считались уважительными ресурсами, обычно в конечном итоге подпадают под менталитет «угождать алгоритму Google». Это то, что произошло с WebMD.

WebMD запущен 14 июня 19 96 как Healthscape. В 1999 году он стал частью трехстороннего слияния с Sapient Health Network (SHN), Direct Medical Knowledge (DMK) и Healtheon. Статьи писали врачи.

В 2013 газета Chicago Tribune сообщила, что WebMD «борется с падением доходов от рекламы из-за того, что фармацевтические компании урезают маркетинговые бюджеты, поскольку патенты на несколько популярных лекарств прекращаются». В ответ WebMD начал инвестировать изменений в свой сайт , чтобы побудить пользователей , которые используют его сайт в поисках конкретной информации, задержаться на сайте, просматривая другие материалы. ~Источник: Wikipedia.org/wiki/WebMD

Поскольку WebMD теперь финансируется за счет рекламы, пожертвований третьих лиц и спонсоров, «инвестировать в изменения» означает предлагать больше контента, чтобы машина Google была счастлива.

Сеть веб-сайтов WebMD ежемесячно посещает больше уникальных посетителей, чем любой другой ведущий частный или государственный веб-сайт здравоохранения.

В статье в The New York Times Magazine в 2011 году Вирджиния Хеффернан раскритиковала WebMD за предвзятое отношение читателей к лекарствам , которые продаются фармацевтическими спонсорами сайта, даже если они ненужны . Она написала, что WebMD «был пронизан псевдомедициной и изощренной дезинформацией. »

Джулия Беллуз из Vox раскритиковала WebMD за поощрение ипохондрии  и за продвигает методов лечения, для которых доказательства безопасности и эффективности слабы или отсутствуют, таких как добавки с зеленым кофе для похудения, стимуляция блуждающего нерва для лечения депрессии и добавки с рыбьим жиром/омега-3 для снижения высокого уровня холестерина. ~Источник: Wikipedia.org/wiki/WebMD

Нужно ли удалять кутикулу?

Знаете ли вы, что у некоторых людей нет кутикулы на ногтевых пластинах?

Может показаться странным, но это так.

Мертвые клетки кожи постоянно шелушение с нашего тела. Мы часто ускоряем процесс, отшелушивая в душе.

Жизнь своими руками обычно дает множество возможностей для естественного отшелушивания кутикулы с ногтевой пластины; засовывать руки в карманы, хватать кучу белья, копаться в сумочках или рюкзаках, даже вытирать руки полотенцем.

Удаление того, чего нет

Если бы вы жили на юге Флориды или Фиджи, где никогда не замерзает, и я сказал бы вам соскрести лед с лобового стекла автомобиля зимой, вы бы подумали, что я сошел с ума. Это кажется немного сумасшедшим соскабливать несуществующий лед.

То же самое и с кутикулой.

Довольно сложно увидеть тонкий бесцветный слой ткани. Еще труднее понять, стерся ли с него номер !

Универсальная Истина

Вы когда-нибудь делали грязный маникюр и замечали, что лак буквально сходит с вашей кожи в душе?

Продукты для укрепления ногтей не прилипают к коже.  

Компании разрабатывают усовершенствования, связывающие твердую кератиновую структуру наших ногтей.

Когда соскабливать

Если вы носите какое-либо устойчивое к растворителям средство , такое как гель, полигель, акрил или ногти с эффектом погружения, важно удалить мертвую кутикулу с ногтевой пластины .

«Во время правильно выполненного маникюра ороговевший проксимальный валик ногтя аккуратно отодвигается, обнажая кутикулу. Кутикулу необходимо аккуратно удалить. Неправильно выполненная эта часть маникюра может привести к проблемам.

Например, нанесение искусственных ногтей на этот тонкий слой кожи будет препятствовать надлежащей адгезии. Это приводит к тому, что искусственный ноготь отделяется и отрывается от поверхности натуральной ногтевой пластины.

Много часов драгоценного времени было потеряно на ремонт, необходимый из-за небрежного удаления кутикулы. Неправильное удаление кутикулы может не только привести к поломке искусственного ногтя, но и привести к инфекции или деформации ногтей.

Вот почему очень важно избегать удаления кутикулы из-под ногтевого валика. Можно сначала отодвинуть ороговевший ногтевой валик, но не размещайте какой-либо инструмент под самим ногтевым валиком. Это может привести к травмам и инфекциям». ~Doug Schoon, Структура ногтей и химический состав продукта

Кутикула и лак для ногтей

Только потому, что вы носите традиционный лак , не думайте, что вам нужно удалять кутикулы.

Возможно, у вас их нет.

Если ваш лак постоянно скалывается по линии кутикулы, то, скорее всего, у вас есть кутикула на ногтевой пластине.

В это время самое время научиться правильному удалению кутикулы в процессе маникюра.

Частота удаления кутикулы зависит от скорости роста ваших ногтей. Я бы рекомендовал его раз в две-четыре недели.

Ткань кутикулы проявляется только при росте нового ногтя.

В заключение

Есть несколько мудрых изречений, которые я хочу, чтобы вы запомнили.

«Делайте все возможное, пока не станете лучше. Затем, когда вы лучше знаете , делают лучше». — Майя Энджелоу

«То, что вы можете, не означает, что вы должны это делать».

Очень важно понять « почему это хорошая идея», чтобы освоить новый навык, технику или практику.

Вам нужно купить и научиться пользоваться пилой, если вы всегда собираетесь нанимать плотника для выполнения строительных работ за вас?

Иногда важнее сначала задать правильные вопросы.

Только тогда вы найдете правильных ответов. ~Ana

Почему нельзя удалять кутикулы ногтей из дермы

Красота

A Derm предупреждает: избегайте этой распространенной техники ухода за ногтями — даже в салонах

mbg Ассистент бьюти-редактора Ханна Фрай

mbg Помощник редактора по красоте

Ханна Фрай — помощник редактора по красоте в mindbodygreen. У нее есть B.S. по журналистике и второстепенной специальности по женским, гендерным и квир-исследованиям Калифорнийского политехнического государственного университета в Сан-Луис-Обиспо. Ханна написала в разделах об образе жизни, включая здоровье, хорошее самочувствие, устойчивость, личное развитие и многое другое.

A Derm предупреждает: избегайте этой распространенной техники ухода за ногтями — даже в салонах

Дерматолог предупреждает: избегайте этой распространенной техники ухода за ногтями — даже в салонах Дерматолог предупреждает: избегайте этой распространенной техники ухода за ногтями — даже в салонах Дерматолог предупреждает: избегайте этой распространенной техники ухода за ногтями — даже в салонах Дерматолог предупреждает: избегайте этой распространенной техники ухода за ногтями — даже в салонах Дерматолог предупреждает: избегайте этой распространенной техники ухода за ногтями — даже в салонах Дерматолог предупреждает: избегайте этой распространенной техники ухода за ногтями — даже в салонах

Изображение от Люмина / Стокси

A Derm предупреждает: избегайте этой распространенной техники ухода за ногтями — даже в салонах

Наши редакторы независимо выбрали продукты, перечисленные на этой странице. Если вы покупаете что-то, упомянутое в этой статье, мы можем получить небольшую комиссию.

3 августа 2022 г.

Выложить на:

Выложить на: Дерматолог предупреждает: избегайте этой распространенной техники ухода за ногтями — даже в салонах Дерматолог предупреждает: избегайте этой распространенной техники ухода за ногтями — даже в салонах Дерматолог предупреждает: избегайте этой распространенной техники ухода за ногтями — даже в салонах Дерматолог предупреждает: избегайте этой распространенной техники ухода за ногтями — даже в салонах Дерматолог предупреждает: избегайте этой распространенной техники ухода за ногтями — даже в салонах

Если в ближайшее время вам предстоит маникюр, будь то работа своими руками или в салоне, у нас есть важная социальная реклама: в недавнем видео TikTok сертифицированный дерматолог Уитни Боу, доктор медицины, делится ужасной правдой о распространенная практика ухода за ногтями, которой клянутся даже некоторые салоны. Опасная практика? Удаление кутикулы.

Почему нельзя удалять кутикулу (или позволять это делать кому-то еще).

В то время как обрезка кутикулы может быть нормой во многих салонах, возня с кутикулой может привести к серьезному повреждению, объясняет Боу. «Вы можете получить бородавки, инфекции или необратимую дистрофию, то есть вмятину на ногте, которая не исчезнет», — отмечает она.

Сейчас многие маникюрные салоны обрезают кутикулу продезинфицированным металлическим триммером, в то время как другие профессионалы вместо этого предпочитают отодвигать кутикулу металлическим закругленным инструментом. По словам Боуи, осторожно отодвигать кутикулу во время маникюра можно, но отслаивать или полностью удалять ее опасно. На самом деле, это то, что она никогда не сделает, проработав дерматологом более 10 лет. Конечно, вы можете увеличить площадь поверхности для симпатичного дизайна ногтей, но потенциальные сложности каждый раз перевешивают эстетику.

Помните: у ваших кутикул есть цель. Этот крошечный слой кожи окружает основание ногтевого ложа и создает барьер для ваших растущих ногтей, поэтому уязвимые новые пятна не подвергаются воздействию бактерий по мере их роста. Поэтому, если вы удалите этот защитный слой кожи, агрессоры могут проникнуть внутрь и подвергнуть вас риску заражения, даже если сами триммеры для кутикулы продезинфицированы.

Что делать вместо этого.

Однако это не означает, что нужно оставлять избыток кожи свисать с ногтевого ложа; это создает еще одну проблему, поскольку у многих возникает соблазн сорвать или откусить. Вы может безопасно обрезать их (мы рассказали, как это сделать здесь, в нашем руководстве по уходу за кутикулой), но ключ в том, чтобы в первую очередь предотвратить эти потертости. Вот несколько напоминаний: 

  • Используйте масло для кутикулы, чтобы сохранить кожу мягкой и увлажненной.
  • Не мочите кутикулы.
  • Надевайте перчатки во время уборки.
  • Увлажняйте руки после каждого мытья.

Эти методы гарантируют, что ваши кутикулы останутся здоровыми до того, как они начнут свисать или отслаиваться. И помните: если вы собираетесь отодвигать кутикулу во время подготовки к маникюру, делайте это очень осторожно, чтобы не повредить кожу.

Вынос.

Хотя обрезка кутикулы является обычной практикой для самостоятельного и салонного маникюра, она сопряжена с риском. Полное удаление кутикулы может привести к бородавкам, инфекциям и необратимым вмятинам на ногте. Вместо этого увлажняйте кутикулы и аккуратно отодвигайте их. Если вы ищете новое масло для кутикулы, вот 10 наших фаворитов, которые помогут вам начать.

Пп для похудения продукты: Правильное питание – ПП-меню на каждый день для здорового образа жизни

Posted on by admin Leave a Comment on Пп для похудения продукты: Правильное питание – ПП-меню на каждый день для здорового образа жизни

100+ продуктов на правильном питании: польза и советы

Полноценный рацион обязательно включает каждую разновидность основных и ежедневно необходимых питательных веществ. Это макронутриенты (углеводы с жирами, белками) и микронутриенты, куда входят витамины, минералы. Один из дополнительных, но не менее важных компонентов – клетчатка.

Если вы хотите сохранить и улучшить здоровье, то питаться нужно качественно и разнообразно. Именно питание является ключевым аспектом в профилактике множества заболеваний и формировании хорошего иммунитета. Предлагаем вам подробный список продуктов, рекомендованных на правильном питании для здорового образа жизни.

Продукты на правильном питании для ЗОЖ

Главное правило на переходе к здоровому образу жизни – составление рациона, готовка блюд из свежей и качественной пищи (желательно без переработки или внесения химических добавок). Тогда организм получит больше нутриентов.

Из всего списка продуктов для правильного питания выделяют 5 основных групп по происхождению: крупы, мясо и рыба, растения (овощи, фрукты, ягоды), масла, молочные продукты. Разрешаются также орехи, семена, бобы, яйца.

1. Крупы

Полезные крупы на пп: Гречневая крупа, ячневая крупа, перловая крупа, кукурузная крупа, цельная овсянка, пшенная крупа, коричневый (бурый) рис. Менее распространенные: сорго, кускус, киноа, полба, булгур и теф.

В чем польза: Ценные источники медленных углеводов. Длительно насыщают, подавляют тягу к сладостям, помогают отстраивать мышцы. Очищаются стенки кишечника, обогащается микрофлора, нормализуется давление, активизируется обмен веществ. Много витаминов группы B, клетчатки, калия, фосфора.

Советы по потреблению: Крупы можно в первой половине дня: на завтрак или обед. Идеально сочетаются с грибами, овощами и зеленью, ягодами, фруктами, молочной продукцией, рыбой и морепродуктами, яйцами. С мясом, птицей кашу подавать тоже можно. Способы готовки: запаривание или варка (при запаривании гликемический индекс ниже).

Как часто потреблять: Ежедневно, в сутки 150-400 г (в готовом виде).

Какие крупы лучше исключить: Быстрая овсянка (хлопья), белый рис, манка, сухие завтраки. По большей части содержат не медленные, а быстрые углеводы в составе. Крупы почти не дают долгой энергии, не насыщают. Такие крупы вызывают быстрый аппетит. Регулярное употребление ведет к набору лишних килограммов.

Какие крупы уменьшить на похудении: Рис, кускус, булгур, кукурузная каша. Высокий гликемический индекс, много калорий, углеводов. Полностью исключать необязательно.

Что еще прочитать: Обзор популярных круп и их польза.

2. Мясо и яйца

Полезные виды мяса на пп: Телятина, нежирная говядина, кролик, баранина, курятина, индейка. Менее распространенные: оленина и лосятина, куропатка и перепелка, козлятина, конина, верблюжатина. Яйца: куриные, перепелиные.

В чем польза: Поставка полноценного белка и незаменимых аминокислот, профилактика анемии. При этом мясо с яйцами богато витаминами B, фосфором, селеном и цинком. Растет быстрее мышечная масса, укрепляются кости, поддерживаются функции ЦНС и головного мозга, щитовидки. В яйцах есть жирные кислоты, холин, лютеин.

Советы по потреблению: Можно в любое время суток. Лучшие сочетания яиц и мяса будут с овощами, зеленью, грибами, а вот к птице также подходят фрукты, ягоды и молочные продукты. С крупами также можно. Мясо нужно отваривать или тушить, запекать. Яйца – жарить без масла, варить, делать пашот.

Как часто потреблять: Красное мясо 2-3 раза за неделю по 130-180 г, птицу и маложирные сорта можно чаще. Яйца – ежедневно по 1-2 целых штуки.

Какое мясо лучше исключить: Свинина, гусь и утка. Много жира – от 30% до 60%. Это в разы повышает калорийность. Такое мясо меняет липидный состав в крови, повышает уровень холестерина. Для ПП и похудения продукты точно не подходят, особенно нельзя включать их в рацион на регулярной основе.

Какое мясо уменьшить на похудении: Баранина, мраморная говядина (говядина с жировыми прослойками). Жира в этих сортах меньше, чем в свинине, потому можно употреблять при похудении, но только редко. Однако в баранине и говядине много протеина, аминокислот для поддержки мышечной массы.

3. Рыба и морепродукты

Полезные морепродукты на пп: Нежирные сорта рыбы – минтай, хек, путассу, палтус, треска, пикша, камбала, навага. Более жирные виды – скумбрия, кета, лосось, кижуч, горбуша, сардины, форель. Морепродукты: кальмары, креветки, мидии, икра.

В чем польза: Источники легкоусвояемого белка. Налаживается обмен жиров с холестерином, упрочняются кости, укрепляется иммунитет. Благотворно влияет рыба на сосуды, ЦНС, печень, волосы и ногти. Много витаминов, минералов.

Советы по потреблению: Допускается прием в любое время дня. Сочетания на ПП – к рыбе подходят овощи, травы и зелень, маслины, фасоль, лимон. Из круп можно гречку, рис, пшенку. Морепродукты делают на пару или запекают. Рыба с овощами является идеальным вариантом ужина.

Как часто потреблять: Нежирные сорта разрешено ежедневно, а жирные – 2-3 раза в неделю. Стандартная порция – от 100 до 200 граммов.

Какие морепродукты лучше исключить: Соленые и сушеные. Содержат соль в большом количестве, что задерживает воду, развивает отечность. Рыба-меч, акула, сибас, макрель, угорь, кафельник, карп, окунь, устрицы – не чаще одного раза в неделю из-за накопления ртути и токсинов.

Какие морепродукты уменьшить на похудении: Сорта с высокой долей жира, употреблять не более 2 раз в неделю. Совсем исключать нельзя, так как в такой рыбе очень много полезных жирных кислот с витамином D.

Что еще прочитать: Обзор нежирной и недорогой рыбы и 5 самых полезных видов рыб на пп.

4. Мясные субпродукты

Полезные субпродукты на пп: Говяжья, свиная, куриная печень, язык, сердце, почки, желудочки. Менее распространенные: легкие, мозги, головы, хвосты, селезенка.

В чем польза: Много белка, как в мясе, но меньше калорий. В составе кальций, железо, магний и цинк, витамины B, A, D и E, ферменты. Субпродукты надолго насыщают, тонизируют и придают энергии, благотворно влияют на ЦНС. Начинает усиленно расти мышечная ткань, нормализуется сон. Регулярное потребление субпродуктов снижает риск развития анемии.

Советы по потреблению: Если субпродукт нежирный, то допускается в любой прием пищи. Жирный ливер лучше съесть в первой половине суток. Сочетается группа с овощами, крупами, зеленью. Легкие, мозг нужно варить-тушить, почки и язык – варить, печень с сердцем – тушить.

Как часто потреблять: Достаточно 1-2 раз в неделю, порция от 15 до 200 г.

Какие субпродукты лучше исключить: Утиная печень (фуа-гра). На ЗОЖ это продукт не лучший, так как в 100 г содержится 40 г жира. Причем относят его к насыщенной группе, долю которой рекомендуют ограничивать в рационе.

Какие субпродукты уменьшить на похудении: Говяжьи мозги. Деликатес полезен для организма, но жирноват и содержит большое количество холестерина. Кроме того, говяжьи мозги трудно и долго усваиваются.

Что еще прочитать: Топ-5 самых полезных субпродуктов на ПП.

5. Молочные продукты

Полезные молочные продукты на пп: Молоко, кефир, творог, ряженка, натуральные йогурты, простокваша, сливки, сливочное масло, сметана, твердые и мягкие сыры. Менее распространенные: ацидофилин, варенец, кумыс, айран, курт, варенец, мацони.

В чем польза: Поставщики белка, аминокислот, кальция, фосфора и витаминов A, B12, D. Добавляют продукты к правильному питанию, чтобы укрепить кости и зубы, нормализовать микрофлору кишечника, улучшить работу мозга. Влияет молочная продукция положительно на иммунитет, ЦНС, гормональный фон.

Советы по потреблению: Разрешаются в любое время суток. Например, утром можно сделать кашу на молоке, а вечером съесть творог. К продуктам подходят овощи, сухофрукты, зелень, ягоды, крупы. Потреблять нужно в свежем виде.

Как часто потреблять: Ежедневно, если отсутствует непереносимость.

Какие молочные продукты лучше исключить: Продукты с нулевой жирностью и сладкие йогурты с добавками, сгущенное молоко. В них присутствует сахар, что негативно сказывается на здоровье. В обезжиренных продуктах нередко добавляют сахар для компенсации вкуса.

Какие молочные продукты уменьшить на похудении: Сливочное масло, сыр с высокой жирностью, сливки нужно сократить из-за высокой калорийности.

6. Листовые/зеленые овощи

Полезные виды овощей на пп: Белокочанная капуста, брокколи, огурцы, кабачки, цуккини, пекинская капуста, сельдерей, зеленый перец, зеленый лук. Менее популярные: брюссельская капуста, кольраби, спаржа, артишоки, бок-чой. Зелень: шпинат, щавель, петрушка, кинза, укроп, руккола, базилик, а также зеленые салатные листья (айсберг, римский салат, латук, батавия, фризе).

В чем польза: Высокое содержание клетчатки, витаминов, минералов, антиоксидантов. Нормализуются процесс обмена веществ и пищеварение, восстанавливается микрофлора кишечника, снижается уровень холестерина в крови. Нейтрализуются радикалы и токсины, проходит дефицит железа, улучшается вид ногтей, кожи и волос. Низкая калорийность, при этом высокая польза.

Советы по потреблению: Желательно в каждый прием пищи. Подходят к мясу с рыбой и морепродуктами, яйцам. Сочетаются с зерновым хлебом, молочными продуктами, бобами, маслами. Нужно есть в свежем виде или готовить на пару.

Как часто потреблять: Каждый день обязательно. Минимум 300 г за сутки.

7. Другие овощи

Полезные овощи на пп: Помидоры, баклажаны, морковь, свекла, тыква, картофель, чеснок, лук, красные и желтые перцы, цветная капуста, редис, перец чили. Менее распространенные: дайкон, пастернак, каперсы, батат, ямс, брюква, репа, редька.

В чем польза: Обогащение организма клетчаткой. Налаживается пищеварение, возрастает процент полезной микрофлоры, ускоряется обмен веществ. Печень и кишечник очищаются, отсрочивается чувство голода, понижается риск проблем с сердцем или сосудами. Много витаминов, минералов и антиоксидантов.

Советы по потреблению: Крахмалистые овощи лучше съедать до 17-18 часов, а остальные – можно в любое время суток. Сочетаются с яйцами, растительным маслом, зелеными овощами, рыбой и мясом, бобами, грибами. Полноценно этот сегмент усвоится в свежем виде, но и запекать, тушить, варить не запрещено.

Как часто потреблять: Ежедневно, если только овощи некрахмалистые.

Какие овощи уменьшить на похудении: Лучше употреблять с ограничениями – картофель (не чаще 1-2 раза в неделю), свеклу, морковь, тыкву, батат, репу, брюкву (не чаще 2-3 раз в неделю). Высокое содержание крахмала может тормозить процесс избавления от лишнего веса.

8. Бобовые продукты

Полезные бобовые на пп: Фасоль, бобы, маш (бобы мунг), стручковая фасоль, горох, чечевица, нут, соя. У каждого продукта множество сортов, видов.

В чем польза: Очищение кишечника от пищевых остатков, улучшение всасывания питательных и полезных веществ, выведение токсинов. Благотворно действуют бобы на кожу, ногти и волосы, печень, состав крови, ЦНС. В составе продуктов для ПП: витамины группы B, белки, клетчатка, железо и цинк, магний.

Советы по потреблению: Лучше всего подавать утром или в обед. Идеально сочетаются бобовые с зеленью и овощами, маслами, специями. Лучше не комбинировать с мясом, грибами, спаржей, капустой, чесноком и луком. Способы готовки: отваривание, тушение. Обязательно предварительное замачивание.

Как часто потреблять: Достаточно 2 раза в неделю порцией по 100-150 г.

Что еще прочитать: Обзор бобовых продуктов и их польза.

9. Фрукты

Полезные фрукты на пп: Самые популярные: яблоко, груша, банан, киви, виноград, хурма, гранат, грейпфрут, апельсин, мандарин, лимон. Сезонные или менее распространенные: арбуз, дыня, ананас, нектарин, абрикос, персик, инжир, слива, манго. Наименее распространенные: папайя, маракуйя, личи, гуава.

В чем польза: Улучшение липидного профиля с профилактикой атеросклероза, нейтрализация свободных радикалов, упрочнение костной ткани. Налаживается моторика кишечника, обогащается микрофлора, купируются очаги хронических воспалений. Обязательные продукты для ЗОЖ и правильного питания.

Советы по потреблению: Можно фрукты в любое время дня, но лучше съедать все-таки в первой половине. Сочетаются фрукты друг с другом, с молочной продукцией и злаками. Цитрусы подходят к мясу, морепродуктам, орехам. Больше польза от свежих плодов, с термической обработкой теряются полезные вещества.

Как часто потреблять: Обязательно каждый день. Хватит 200-300 граммов.

Какие фрукты лучше исключить: Консервированные продукты, а также соки и нектары (магазинные, свежевыжатые). Много сахара, мало пищевых волокон, витаминов, минералов. Часто в составе добавки, например, консерванты.

Какие фрукты уменьшить на похудении: Виноград, манго, банан, инжир, личи, арбуз. Много природных сахаров. При переедании избавиться от лишнего веса будет крайне трудно. Часто такие фрукты вызывают брожение в ЖКТ. Также лучше избегать перезрелых фруктов из-за высокого содержания сахаров.

10. Ягоды

Полезные ягоды на пп: Клубника, земляника, голубика, черника, смородина, клюква, брусника, вишня, черешня, малина, ежевика, морошка, облепиха, крыжовник. В рацион можно внести также ягоды годжи, калину, кизил, шиповник.

В чем польза: Источники антиоксидантов, клетчатки, кальция, цинка и железа, марганца, витаминов C, K, A и группы B. Понижается сахар в крови, угнетается воспалительный процесс, уменьшается действие вредных радикалов. Помогают ягоды на похудении, улучшают пищеварение, надолго насыщают, омолаживают кожу.

Советы по потреблению: Рекомендуется откладывать ягоды на перекусы. Также они хорошо идут с завтраком, например, с кашей, овсяноблином или ПП-оладьями. Можно потреблять в замороженном или свежем виде. Хорошо сочетаются с молочными продуктами, орехами, фруктами.

Как часто потреблять: Желательно ежедневно, по 200-300 г в порции.

Какие ягоды уменьшить на похудении: Вишня и черешня. В этих ягодах, по сравнению с другими разновидностями, много сахара. Поэтому часто вносить в рацион нельзя во время борьбы с лишним весом, но исключать полностью не нужно.

11. Орехи

Полезные орехи на пп: Грецкие орехи, кедровые орехи, миндаль, фундук, кешью, фисташки, арахис. Менее распространенные: пекан, макадамия, кокос, каштан, бразильские орехи.

В чем польза: Наполнение желудка белком и клетчаткой, уменьшение ощущения голода, стимуляция расщепления жировой ткани. Уменьшается в крови вредная фракция холестерина и глюкоза, активизируются функции ЖКТ. Включать данный продукт в правильное питание нужно из-за жирных кислот, витаминов и минералов.

Советы по потреблению: Правильнее будет употреблять орехи на завтрак и перекус, но только до 15 часов дня. Сочетаются с фруктами, сухофруктами, ягодами и медом. В идеале употреблять отдельно в сыром или высушенном виде в качестве перекуса.

Как часто потреблять: Разрешено ежедневно, но не более 20-30 граммов.

Какие орехи лучше исключить: Соленые. Вкусовой добавки в продукте часто слишком много, а соль в больших количествах провоцирует отечность. Тяжесть в желудке, ухудшение пищеварения – распространенные последствия.

Какие орехи уменьшить в похудении: Кедровые, бразильские, пекан, фундук, макадамия, так как в составе много жира, что повышает калорийность. Легко их переесть, испортив весь план питания на день. Исключать не нужно, но лучше не злоупотреблять.

Что еще прочитать: Обзор видов орехов и их польза.

12. Семена

Полезные семена на пп: Кунжутные семена, семена чиа, семена подсолнечника, льняные семена, тыквенные семена, конопляные семена, мак, тмин.

В чем польза: Нормализация липидного профиля, длительное чувство сытости, активизация метаболизма, чистка от токсинов. Стимулируется работа ЖКТ, стабилизируется гормональный фон. Много жирных кислот, белков, клетчатки.

Советы по потреблению: Допустимо в любое время суток. Сочетаются семена с фруктами, ягодами и овощами, орехами, медом, кисломолочной продукцией и крупами. Максимальная польза при употреблении в сыром (свежем) виде.

Как часто потреблять: Ежедневно, но не более 1-2 столовых ложек.

Какие семена уменьшить на похудении: Семена подсолнечника. Трудно следить при свободном поедании за порцией, а в семечках много калорий и жира. Еще в них много Омега-6 кислот, которые в больших количествах приносит вред.

Что еще прочитать: Обзор лучших семян на ПП и их польза.

13. Растительные масла

Полезные масла на пп: Оливковое, льняное, кунжутное, кукурузное, кокосовое, горчичное, рыжиковое, конопляное, масло грецкого ореха. Менее распространенные: масло кедрового ореха, масло авокадо, масло тыквенных семечек и виноградной косточки.

В чем польза: Регуляция холестерина в крови, налаживание пищеварительного процесса, поддержка метаболизма, укрепление костей, мышечной ткани, стенок сосудов и сердца. Усиливается иммунитет, улучшается состояние кожи, волос и ногтей, суставов. Обязательно включать данный продукт в рацион на ПП из-за наличия жирных кислот.

Советы по потреблению: Полезны масла в любое время дня. Чаще применяют как заправку к овощным салатам, квашеной капусте или грибам. Делают из них домашний майонез. В этом случае берутся нерафинированные сорта. До завтрака можно съесть ложку масла в чистом виде. А вот жарить лучше на рафинированных маслах.

Как часто потреблять: Каждый день. Порция – по 1-2 столовых ложек.

Какое масло лучше исключить: Подсолнечное и соевое. Не лучшие сорта по составу и свойствам.

Какое масло уменьшить на похудении: Оливковое, кунжутное, кукурузное, масло из виноградных косточек. В этих разновидностях крайне мало жирных кислот Омега-3, нужных на диете. Потому лучше отдать предпочтение другим сортам.

Что еще прочитать: Обзор растительных масел и их польза.

14. Мучные изделия

Полезные мучные изделия на пп: Пшеничная мука от 2 сорта и ниже, кукурузная, цельнозерновая, овсяная, рисовая, ржаная и гречневая мука. Менее распространенные сорта: льняная мука, ячменная мука, соевая мука, гороховая мука, нутовая мука, кокосовая мука, полбяная мука. Виды хлеба: бородинский, отрубной, гречневый, ржаной, цельнозерновой. Макароны из твердых сортов пшеницы. Можно ПП-снеки и ПП-выпечку.

В чем польза: Источники клетчатки, сложных углеводов. Благоприятно влияет эта группа на пищеварение, микрофлору, уровень холестерина, кроветворение с обменом веществ. Снижается чувство голода, а организм насыщает энергия.

Советы по потреблению: Пища углеводистая, а значит, подходит для приема в первой половине дня. Это может быть ПП-выпечка (блины, оладьи, запеканки и кексы) на завтрак или перекус. Из муки готовят также домашний хлеб, который подойдет для обеда, или тесто на пельмени, пироги. Используются муку и для панировки. Хлеб подойдет для перекусов, макароны как гарнир к мясу.

Как часто потреблять: Можно ежедневно, но ограничено, в рамках БЖУ с калоражем.

Какие мучные изделия лучше исключить: Мука пшеничная высшего сорта и хлеб, тесто из нее. Магазинная выпечка, батоны, кондитерские изделия. Каждый из этих продуктов содержит пустые калории, не насыщает надолго. Полезного в них самый минимум, почти нет микроэлементов с пищевыми волокнами.

Какие мучные изделия уменьшить на похудении: Лаваш, рисовая, ячменная, гороховая мука и нутовая мука, кокосовая мука. По большей части это калорийная пища с крахмалом или обилием жиров. Лучше отказаться на похудении от макарон, заменив их крупами. Хлеб – не более 1-2 ломтиков.

Что еще прочитать: Обзор видов муки и их польза.

15. «Полезные сладости»

Полезные сладости на пп: Сухофрукты, цукаты, мед, пастила, зефир, мармелад, горький шоколад, а также варенье, джемы, желе без сахара. Специальные диетические сладости на ПП: протеиновые батончики, батончики мюсли, пряники и печенья (продаются в специальных зожных отделах либо готовятся дома). Сделаны все продукты должны быть из натуральных ингредиентов, без добавок и сахара.

В чем польза: Альтернатива сахару, сладостям, кондитерским изделиям. Когда такой продукт делается из натуральных компонентов, то сохраняются почти все полезные вещества. Происходит подпитка организма энергией, вырабатываются гормоны радости и удовольствия, поднимается настроение. Это хороший вариант для быстрого перекуса, когда организму нужно получить срочную подпитку.

Советы по потреблению: Сладости нужно съедать в первой половине дня. К каше на завтрак можно добавить сухофрукты, цукаты, мед, джем. На перекус взять: зефир или пастилу, мармелад, кусочек темного шоколада. Во второй половине дня сладости есть нежелательно.

Как часто потреблять: Буквально по 20-30 г в день, злоупотреблять не нужно даже не худеющим.

Какие сладости лучше исключить: Сахар, шоколадки, конфеты, мороженое, энергетики и газированные сладкие напитки. Растет риск диабета, портится кожа и зубы, ухудшается кишечная микрофлора, копятся лишние килограммы.

Какие сладости уменьшить на похудении: Желательно исключить все, оставить можно только темный шоколад, сухофрукты. Иначе увеличивается риск срывов и превышения нормы калорий.

Что еще прочитать: Обзор сухофруктов и их польза.

16. Пряности и специи

Полезные пряности на пп: Черный перец, паприка, куркума, корица, имбирь, чеснок, лавровый лист, мускатный орех, гвоздика, кориандр, розмарин, тмин, кардамон, орегано, базилик, фенхель, анис, зира, ваниль. Сюда же можно включить и соль, но на правильном питании ее нужно сокращать в рационе.

В чем польза: Придание аромата и приятного вкуса блюдам. Укрепляется ЦНС с устранением стресса, депрессий, неврозов. Стабилизируется давление в крови и липидный профиль, ускоряется кровообращение, налаживается метаболизм. В правильном питании специи должны присутствовать.

Советы по потреблению: Добавка специй к блюдам не зависит от времени дня (можно внести корицу в кашу на завтрак, паприкой с чесноком обмазать курицу на обед). Сочетаются приправы с нежирным мясом, рыбой, овощами.

Как часто потреблять: Допускается ежедневно, норма – от 1 до 4 граммов.

Какие пряности лучше исключить: Магазинные смеси приправ. В их составе обычно много неполезных добавок. Например, часто входит глютаминовая кислота, которая может провоцировать аллергическую реакцию. Могут быть красители.

Какие пряности уменьшить на похудении: Специи не добавят калорийности блюда, но разжигают аппетит, что может закончиться перееданием. Поэтому злоупотреблять приправами не стоит. Соль на похудении лучше минимизировать, поскольку она провоцирует отеки и тормозит снижение веса.

Что еще можно включить?

В перечисленные группы не попали и другие, не менее полезные, продукты для полноценного, сбалансированного питания. Расскажем о них кратко. К рациону они внесут разнообразия, добавят массу микроэлементов, питательных веществ и клетчатки.

Дополнительные продукты на ПП:

  1. Хлебцы и слайсы. Используют обычно для бутербродов на завтрак или на перекус. Углеводистый продукт восполняет запас энергии, очищает ЖКТ, положительно влияет на ЦНС, сердце с сосудами, иммунитет.
  2. Консервированная рыба в собственном соку. В мясе сохраняется польза, а способ готовки придает тонкий приятный привкус. Особенно полезен для организма тунец. Это источник легкоусвояемого белка, аминокислот. Подходит на ужин, можно добавить в салат.
  3. Оливки, маслины. Восполняют запас полезных жиров, содержат пищевые волокна, микроэлементы. Очищают от токсинов, улучшают работу ЖКТ с микрофлорой кишечника. Оливки несут пользу для ЦНС, сосудов, иммунитета.
  4. Грибы. Полезны рыжики, маслята, лисички, шампиньоны, вешенки. Они содержат хитин, калий, медь и витамины группы B, антиоксиданты. Этим грибы поддерживают сердце с сосудами, здоровье клеток и иммунитет.
  5. Авокадо. Является источником жирных кислот Омега-3, улучшает иммунитет, состояние кожи и волос. Снижает риск развития инсульта, инфаркта и тромбозов. Плоды содержат минимальное количество фруктозы, поэтому подходят и диабетикам. Однако в 100 г авокадо 15 г жира, поэтому худеющим злоупотреблять не нужно.
  6. Морская капуста. Продукт из бурых водорослей. Источник йода, магния и калия, брома, витаминов B и C, органических кислот. Помогает улучшить зрение, нормализовать давление, оздоровить суставы и щитовидку.
  7. Мюсли без сахара. Готовая смесь включает злаки, хлопья, сушеные ягоды и фрукты. Отличная замена каше по утрам. Сытное блюдо повышает силу с энергией, укрепляет иммунитет, нормализует работу органов ЖКТ.
  8. Чай, кофе, цикорий. Напитки – неотъемлемая часть ПП. Они бодрят ЦНС, ускоряют обменные процессы, улучшают пищеварение. Лучше пить кофе и чай отдельно от основных блюд, так как совместный прием ухудшают усвоение пищи.

Не каждый из этих продуктов допускается употреблять каждый день. Мюсли на завтрак можно редко, не чаще 2 раз в неделю. Это же касается и грибов с рыбой из консервов. Морскую капусту, оливки, маслины, хлебцы, цикорий включать в рацион ежедневно разрешается в соответствии с нормой. Авокадо достаточно 2-3 раз в неделю. Чай, кофе – не больше 2 чашек в сутки. Перечисленные продукты вполне подходят и для похудения.

Правильное питание – это, прежде всего, сбалансированный по нутриентам или белкам, жирам, углеводам и микроэлементам рацион. Чтобы такого добиться на постоянной основе, требуется разнообразие продуктов. Безуглеводные диеты, жесткие ограничения, моно-диеты, исключения целых групп продуктов только вредят здоровью и не помогают похудеть в длительной перспективе.

Почему нужно питаться разнообразно:

  • Восполнение запасов максимального количества микроэлементов.
  • Улучшение взаимодействия, всасываемости и усвоения продуктов.
  • Поддержка обменных процессов с метаболизмом и пищеварения.
  • Уменьшение токсичности рациона, снижение нагрузки на печень.
  • Защита от проблем пищевого поведения, нездоровых скачков веса.

Разнообразный рацион – стабильная работа внутренних органов и поддержание нормальной массы тела, баланс микроэлементов, крепкий иммунитет с богатым полезными бактериями кишечником. Но помните, что для здоровья одинаково вредно как недоедание, так и переедание. Во всем важен разумный баланс.

Обязательно посмотрите:

  • Топ-10 легких ужинов и перекусов перед сном на 100-150 ккал
  • Сложные углеводы: для чего нужны + 10 лучших продуктов
  • Топ-20 ПП-перекусов на 200 ккал: полезные идеи на здоровом питании
  • Сахарозаменители и подсластители: информация + обзор видов

Правильное питание: 10 работающих секретов ПП

13 мая 2020

23 623

Правильное питание (ПП) – одна из тех привычек, которые позволяют нам сохранять собственное здоровье, поддерживать нормальный вес и быть бодрыми каждый день. Придерживаясь наших советов, вы легко откажетесь от вредных продуктов и полностью перейдёте на ПП.

 

Содержание статьи

Что нужно знать о ПП?

Привычка питаться правильно не вырабатывается за один день. Это вызывает некоторые сложности, ведь вам с первых дней необходимо учитывать принципы ПП:

    — составлять разнообразное ежедневное меню;
    — балансировать рацион по составу БЖУ;
    — просчитывать калорийность продуктов;
    — придерживаться режима питания.

Настроить питание будет проще, если завести дневник питания. Стоит отметить, что считать калории или строго следить за БЖУ не нужно, если вы не стремитесь похудеть. Но об этом ниже.

 

 

Дневник питания первое время рекомендуется вести ежедневно. Сюда вы записываете:

    — всю информацию о еде: как приготовлена, в каком количестве и когда была съедена;
    — реакцию организма на съеденное: появились отёки, беспокоило вздутие живота, нарушился сон, усилился аппетит, чувствовали сонливость и т. д.
    — эмоциональный фон, почему съели — были голодны или расстроены, поели со скуки и т.д.

С помощью дневника вы сможете отследить, какая пища помогает вам чувствовать себя комфортно, а какая — не идет на пользу. Также это позволяет увидеть закономерности и паттерны в питании. Старайтесь не ругать себя и не оценивать дневник с точки зрения «хорошо-плохо». Дневник питания это в первую очередь инструмент анализа, а не очередной повод себя поругать.

 

10 полезных советов по ПП

Простые (быстрые) углеводы заменяем сложными (медленными)

Одна из косвенных причин набора лишнего веса — обилие простых углеводов в пище. Это различные сахаросодержащие десерты, шоколад с низким содержанием какао, капучино и т.п. Такие продукты содержат много калорий, но насыщают хуже сложных углеводов. Соответственно, их хочется легко превысить дневную калорийность — именно избыток калорий приводит к набору веса.

Чтобы похудеть и поддерживать своё здоровье, нужно увеличить количество сложных углеводов в рационе. В крупах, свежих фруктах, овощах и макаронных изделиях из твёрдых сортов пшеницы достаточно энергии для выполнения даже сложной умственной работы.

Но и при употреблении сложных углеводов не забываем про общую калорийность ежедневного рациона.

 

Составляем сбалансированный рацион

Завтрак, обед и ужин – основные приёмы пищи. Старайтесь, чтобы они были максимально сбалансированными по БЖУ. Обязательно включайте в меню много овощей, диетический белок и сложные углеводы. Такой рацион позволит вам избежать перехода на вредные продукты.

 

Учимся готовить просто

Чем сложнее блюдо, тем оно калорийней. Для вас важно научиться готовить простые блюда, чтобы в течение 10-15 минут вы могли подать на стол вкусный и полезный ужин, завтрак или обед. Особенно умение готовить быстро и просто спасает от переедания в те минуты, когда на вас нападает сильный голод.

 

Обеспечиваем полезный перекус

В течение дня мы перекусываем теми продуктами, которые есть в поле зрения. Пусть у вас на виду всегда будут фрукты, орехи, сухофрукты или то, что легко и быстро готовится. Старайтесь не оставлять на виду шоколадки и другие сладости и стремитесь к тому, чтобы покупать их как можно меньше. Помогая себе таким образом, вы облегчите свой переход на правильное питание.

 

Не голодаем

До сих пор существует миф, что голод помогает похудеть. При голоде замедляется ваш обмен веществ, что может привести к набору лишнего веса даже при низкой калорийности пищи.

 

Забываем про еду без повода

Не ешьте от скуки, за компанию, чтобы просто попробовать, или потому что так надо. В норме вы должны испытывать чувство голода перед едой, а после еды — не ощущать тяжести в животе и угрызений совести, что поели в очередной раз просто так, хотя и не были голодны.

 

Перестаём есть на ходу

Бесконтрольные перекусы могут свести к нулю все ваши старания перейти на правильное питание и похудеть. Ведь на подсознательном уровне мы не воспринимаем перекус, как полноценную еду, потому и не считаем калории. А они никуда не деваются.

 

Пьём много чистой воды

При перепадах температур наш организм испытывает дискомфорт. Нам то жарко, то холодно, то мы потеем, то пересыхает в горле, то хочется согреться. Организм требует дофаминов. Легче всего получить их с помощью углеводных напитков – кофе, чая, сладкой газировки. Когда испытываете подобный дискомфорт, выпивайте 1-2 стакана чистой воды. Практически сразу вы ощутите облегчение. Вас перестанет донимать жажда, и потребность в чашечке кофе со сливками и сахаром отпадёт сама собой.

Не наедаемся перед сном

Перед сном вы не должны быть сыты настолько, чтобы испытывать тяжесть, но и голод вы испытывать не должны. Приятная лёгкость – вот идеальное состояние для здорового сна.

Разгружаем организм

Хотя бы один день в неделю делайте вегетарианским. Давайте организму отдохнуть от переваривания тяжёлой пищи.

Правильное меню на каждый день

Наш вкусный и полезный дневной рацион с суточной калорийностью 1500 ккал рассчитан на 5 приемов пищи. Своё меню вы можете составить самостоятельно, комбинируя любые из предложенных нами блюд.

 

 

Обязательно учитывайте следующее:

    — В завтрак съедаем больше всего углеводов за день. Порция: 250-300г;
    — Для второго завтрака (перекуса) выбираем полезные жиры или медленные углеводы. Порция – 150-200г;
    — В обеденном меню должны присутствовать БЖУ. Порция: 300-350г;
    — В полдник у нас крупы и овощи, ведь в них почти нет жиров и есть клетчатка. Порция: 150-250г.
    — На ужин выбирайте белки и свежие овощи. При сильном голоде отдайте предпочтение более сытному волокнистому мясу.
    — В перекусы ешьте фрукты, зелень, овощи и орехи (но не более 30г, в них много жиров). Учитывайте калорийность перекусов в суточном калораже.

Завтраки:

    — Блины из рисовой муки или шоколадного протеина;
    — Овсяная каша на воде с черникой;
    — Яичница с зелёным салатом или рубленой зеленью;
    — Омлет из томатов, сыра, цельных яиц и белков;
    — Каша из пшёнки с ягодами.

Второй завтрак:

    — На выбор рис, перловка или гречка с мясом;
    — Запеканка из творога;
    — Овощной салат;
    — Блины из рисовой муки;
    — На выбор брынза или тофу с помидорами и любой зеленью.

Обед:

    — Перлотто с индейкой;
    — Спагетти из твёрдых сортов пшеницы с фрикадельками;
    — Большие котлеты с крупами;
    — Плов с курицей;
    — Голубцы с говядиной.

Полдник:

    — Салат из свёклы с фетой;
    — Гречка с курицей или гуляшом из говядины;
    — Омлет с зеленью;
    — Оладью из шпината или кабачков;
    — Овощной салат, заправленный оливковым маслом;
    — Жюльен.

Ужин:

    — Паштет из тунца со шпинатом;
    — Ленивые творожные вареники;
    — Омлет из белков со шпинатом;
    — Мясной пирог;
    — Запечённое куриное филе с томатами.

 

Если вам сейчас сложно разобраться во всех этих тонкостях, вам помогут наши готовые решения на каждый день.

Мы создали несколько вариантов линеек ежедневного меню с учётом ваших потребностей и стоящих перед вами задач. Каждая порция упакована в отдельный контейнер и уже полностью подготовлена к приёму пищи, а калорийность её – подсчитана.

Всё, что вам нужно — заказать свою линейку продуктов. И тогда каждый день у вас на столе будут вкусные, полезные и разнообразные блюда, а ваш переход на правильное питание пройдёт легко, быстро и незаметно.

 

Диета для похудения и рацион правильного питания на неделю – ДОН-Спорт

Правильное питание имеет ключевое значение для снижения веса. Как бы много и усиленно вы ни тренировались, чрезмерно калорийный рацион не позволит сбросить лишние килограммы. Единственный вариант – сделать занятия максимально интенсивными, добавить больше кардио и контролировать питание. Мы уже затрагивали эту тему в одной из прошлых статей – рассказывали о том, как похудеть без диеты. А сегодня поговорим о том, каким должно быть правильное питание для похудения и как с его помощью снижать вес еще быстрее.

Важно: речь пойдет не о жесткой и ограниченной по времени диете, а об основах формирования рациона, который даст достаточно сил и энергии, но при этом создаст дефицит калорий и поможет снизить вес.

Основные рекомендации

Первое и главное правило: адекватно относитесь к еде и грамотно оценивайте влияние вашего рациона на здоровье и качество жизни. Важно понять, что новый рацион – не наказание, а потребность вашего организма. Вы должны сделать сознательный выбор в пользу здоровья, иначе избежать срывов не удастся.

Попытки потратить съеденное изматывающими тренировками неэффективны. Просто задумайтесь над тем, что за час бега по ровной дороге человек в среднем сжигает 500-700 ккал, что сопоставимо с энергетической ценностью всего одной шоколадки.

Другие важные правила питания для похудения:

  1. Ешьте как можно чаще и уменьшайте размер порций – разгоняйте метаболизм, не мучайте себя чувством голода.
  2. Пейте не менее 1.5-2 литров воды в сутки в зависимости от индивидуальной потребности вашего организма.
  3. Снизьте потребление соли до минимума, постарайтесь полностью отказаться от сахара.
  4. Не игнорируйте спортивное и функциональное питание – оно поможет получать нужные нутриенты даже в тяжелые и насыщенные будние дни.
  5. Старайтесь готовить сами – не приобретайте полуфабрикаты, они слишком часто изобилуют вредными и калорийными компонентами.

При этом стоит сформировать привычку подсчитывать калории. Не до десятых, хотя бы примерно. Так вы сможете контролировать процесс похудения и понимать, в какой момент нужно снизить калорийность, чтобы сохранить динамику. Также рекомендуем совмещать правильное питание с физическими нагрузками – это значительно ускорит похудение. В большинстве случаев стоит делать акцент на кардио. О том, как составить программу тренировок, читайте в нашем блоге. При необходимости обратитесь к тренеру для разработки индивидуального плана.

Что важно при составлении меню

Рацион питания для похудения лучше планировать на длительный срок. . При этом на начальном этапе стоит детально расписывать меню и сразу закупать все необходимое. Это дисциплинирует и упрощает переход на правильное питание. Желательно готовить основные блюда на несколько дней вперед – тогда у вас не будет отговорки в виде острой нехватки времени в будни.

Что еще важно учесть:

  1. Обязательно включайте в меню плотный завтрак. На него должно приходиться порядка 50% от суточной нормы углеводов, 30% белков и 20% жиров.
  2. На ужин лучше употреблять белковую пищу. Например, нежирное мясо или заправленный несладким йогуртом обезжиренный творог.
  3. Важно выбирать правильные перекусы – не фастфуд, а полезные фрукты, салаты, орехи.
  4. Учитывайте физическую активность – если на день запланирована тяжелая тренировка или активный отдых, то калорийность суточного рациона можно увеличить.
  5. Старайтесь пить чистую воду комнатной температуры, зеленый чай. Если пьете кофе, то не добавляйте в него сахар, сиропы, жирные сливки.

Со временем правильное питание станет привычкой. Вы будете на автомате отметать вредные для вас продукты, понимать примерную калорийность блюд, готовить на неделю вперед и хранить полезные заготовки в морозилке. Самый сложный период – первые 2 недели. Особенно если раньше вы позволяли себе все и без ограничений.

Ошибки худеющих

Ключевая ошибка – отсутствие понимания принципов правильного питания для похудения и достаточной мотивации. Некоторые люди, страдающие от ожирения, также не осознают психологическую природу зависимости от еды. Если вы не в силах отказаться от вредных продуктов, но они явно вредят вашему здоровью – обратитесь за консультацией к психотерапевту.

К наиболее распространенным ошибкам худеющих относят:

  1. Категорический отказ от любимых продуктов – это приводит к срывам и снижению эффективности похудения. Любите сладкие фрукты – ешьте их, но в дозированных, небольших количествах.
  2. Употребление жареной и копченой пищи – этим особенно грешат сторонники кето-питания. Углеводов в такой еде может и не быть, но она все же вредит организму. Жарить то же мясо можно только без масла, а коптить его допускается не более 20 минут и без использования искусственного дыма.
  3. Частый прием алкоголя – его отличает высокая калорийность. К тому же он наносит вред вашему здоровью и усиливает чувство голода.
  4. Потребление воды во время еды – это мешает пище нормально перевариваться. Пить воду и другие напитки можно только через час после приема пищи.
  5. Большие порции – вредны, особенно во время ужина. Стоит предпочесть небольшие количества пищи, но сократить интервалы между их приемами.

Также не рекомендуется пропускать приемы пищи, чтобы не замедлять метаболизм. От соусов и заправок лучше отказаться, а вареным и жареным овощам предпочесть сырые. Рацион должен быть максимально сбалансированным – вы должны получать натуральные витамины и микроэлементы, чтобы похудение не нанесло вред вашему здоровью.

Какое питание можно назвать правильным

Правильное питание («ПП») – достаточно размытый термин. И не всегда с позитивной коннотацией. Многие блогеры и «консультанты по питанию» трактуют его неверно, подводят под принципы сомнительных диет, привязывают к различным идеологиям.

На самом деле «ПП» предполагает употребление в пищу полезных для вас продуктов и максимальное исключение вредных. При этом универсального списка нет – только примерные перечни. Важно понимать потребности своего организма.

Обратите внимание: «ПП» еще и про разумный подход к формированию рациона. Важно учиться считать калории, понимать качества продуктов и их влияние на организм, знать о ценности натуральных витаминов, достигать баланса нутриентов, необходимого вашему организму.

Какие продукты можно употреблять без ограничения

Оговоримся, что эти продукты можно употреблять практически без ограничения при отсутствии индивидуальных противопоказаний. К ним относятся:

  • чистая вода, чай без добавок;
  • салат, шпинат и всевозможная зелень;
  • грибы;
  • мясо, рыбу и птицу;
  • овощи без высокого содержания сахара и крахмала.

Важно обращать внимание на качество продуктов. Так курица в теории идеально подходит для правильного питания, но на деле при выращивании птицы часто применяются гормоны и антибиотики, которые остаются в мясе.

Какие продукты следует употреблять в умеренном количестве

В ограниченных количествах можно употреблять:

  • молочные и кисломолочные продукты;
  • отварной картофель;
  • бобовые и цельнозерновые;
  • макаронные изделия из твердых сортов пшеницы;
  • цельнозерновой хлеб;
  • яйца, семечки, орехи.

В ограниченных количествах также можно употреблять некоторые фрукты и ягоды, которые не относятся к числу запрещенных.

Какие продукты следует исключить

Запрещенные продукты в питании для похудения:

  • растительное и сливочное масло, майонез;
  • копченое и жареное мясо, колбасные изделия, сосиски;
  • консервы и полуфабрикаты;
  • бананы, финики, арбузы, дыни, виноград;
  • сладкую выпечку, варенье, любые десерты и кондитерские изделия;
  • сладкие и алкогольные напитки.

Готовить можно любым способом кроме копчения. При жарке не допускается использование масла и другого жира.

Как составить план питания для похудения

Обязательно с учетом индивидуальных особенностей вашего организма. Можно и нужно ориентироваться на общие рекомендации, но с расчетом калорийности и пропорций БЖУ, необходимых именно вам. Стоит учитывать и стоящие перед вами цели, так как рацион для набора мышечной массы во многом отличается от меню для снижения веса.

Питание для похудения для женщин должно включать в себя больше полезных жиров и клетчатки. А вот суточная калорийность должна быть на уровне 1500-2000 ккал в зависимости от массы тела, состояния организма и физической активности. Женщины тратят меньше энергии, чем мужчины. Одновременно с этим метаболизм у них почти всегда медленнее, поэтому приемов пищи должно быть как можно больше.

Питание для похудения для мужчин, напротив, должно содержать минимум жиров. Упор стоит сделать на белок, не забывая при этом о необходимых микроэлементах. В частности, важно получать из пищи достаточное количества цинка, необходимого для выработки тестостерона. Метаболизм у мужчин более быстрый, чем у женщин. В течение дня они затрачивают больше энергии. Поэтому примерная суточная калорийность находится в диапазоне 2000-2500 ккал.

Режим приемов пищи для «жаворонков»

Речь о людях, которые рано ложатся и рано встают – например в 6.00 и в 22.00 соответственно. Так как принимать пищу рекомендуется каждые 3 часа, рацион следует разделить минимум на 5 частей. Завтрак через час после пробуждения, то есть примерно в 7.00. Ужин – за 3 часа до сна, то есть примерно в 22.00.

Пищевой режим для «сов»

Здесь мы говорим о людях, которые просыпаются после 9.00, а засыпают после полуночи. Все то же самое, что и у «жаворонков», только с поправкой на время. Соответственно завтракать стоит примерно в 10.00, а ужинать в 21.00 или позже, но минимум за 3 часа до сна.

Как составить меню на неделю

Это проще, чем кажется. Рассчитайте суточную калорийность с учетом необходимого для похудения дефицита и выберите блюда из разрешенных или допустимых в ограниченных количествах продуктов. Представим примерное меню на неделю с основными приемами пищу и разбивку по дням с учетом разнообразных перекусов.

Меню на неделю

День Завтрак Обед Ужин
1 Овсяная каша на воде с фруктами Куриный бульон, греческий салат, отварная говядина Минтай на пару, тушеная цветная капуста
2 Творог с джемом без сахара Запеканка из мяса, творожного сыра и зелени Овощной салат, отварное мясо
3 Гречневая каша со свежими томатами Мясной бульон, отварная птица, овощной салат Запеченная рыба с овощами
4 Сырники без сахара Грибной суп-пюре со сливками Отварная говядина, салат из овощей и брынзы
5 Творожная запеканка Уха, мясной салат Овощное рагу с телятиной
6 Геркулес на молоке с лесными ягодами Тушеная куриная грудка, овощной суп Омлет со свежей зеленью, говядина на пару
7 Жареная без масла яичница, чизкейк без сахара Борщ без картофеля, мясной салат Мясные тефтели, свежие овощи

Понедельник

  • Завтрак: Сырники, смузи из свежих ягод
  • Первый перекус: 30 г грецких орехов
  • Обед: Куриный бульон, овощной салат
  • Второй перекус: Зеленое яблоко
  • Ужин: Отварная говядина со свежим салатом

Вторник

  • Завтрак: Овсяная каша с грушами в сиропе без сахара
  • Первый перекус: Натуральный йогурт
  • Обед: Рагу из овощей, борщ без картофеля
  • Второй перекус: Протеиновый коктейль
  • Ужин: Тушеная капуста, отварная куриная грудка

Среда

  • Завтрак: Гречневая каша с молоком
  • Первый перекус: Смузи из яблок
  • Обед: Грибной крем-суп, мясной салат
  • Второй перекус: Груша
  • Ужин: Рагу из говядины с овощами

Четверг

  • Завтрак: Творожная запеканка, яблоко
  • Первый перекус: Любой фрукт кроме запрещенных
  • Обед: Суп с фрикадельками без картофеля, овощной салат
  • Второй перекус: Протеиновый коктейль
  • Ужин: Минтай на пару со свежими овощами

Пятница

  • Завтрак: Геркулес, творожный сыр
  • Первый перекус: Яблоко или груша
  • Обед: Говяжий бульон, салат из овощей и брынзы
  • Второй перекус: Натуральный йогурт
  • Ужин: Мясная запеканка, овощной салат

Выходные дни

  • Завтрак: Рисовая каша или лапша на молоке
  • Первый перекус: Любой фрукт на выбор
  • Обед: Отварная говядина, овощной бульон
  • Второй перекус: 30 г фундука
  • Ужин: Творожная запеканка с отварной курицей

Помните, что вы можете увеличить калорийность и количество блюд в рационе для тех дней, когда планируете тренироваться. Физические нагрузки – обязательное условие быстрого, эффективного похудения. Лучше всего тренироваться в сотрудничестве с опытным тренером. В любом фитнес-центре «ДОН-Спорт» вам помогут подобрать оптимальную программу тренировок и сформировать правильную технику выполнения упражнений.

Принципы правильного питания для похудения



Рациональное питание на каждый день

Первым делом в вопросе похудения люди ищут ответ на страницах интернета. Предпочтение нередко отдается самым строгим диетам, которые приводят к ухудшению общего состояния и настроения. Чтобы избежать дискомфорта в процессе снижения веса, следует в самом начале пути изучить основы правильного питания на каждый день для похудения. 

Авторская программа Лейлы Кадыровой позволяет не ущемлять себя в объемах употребляемой пищи. Но одновременно с этим заложенные в ней принципы правильного питания для снижения веса помогут достичь поставленной цели.

Основы правильного питания

Рассмотрим базовые аспекты, как правильно питаться, чтобы похудеть:

  1. Кушать в течение дня необходимо дробно. Для этого суточную норму калорий распределяем по приемам пищи. На первый и поздний завтраки должно приходиться около 50% калорийности в день, так как утром нам необходим самый большой запас энергии. На обед, полдник и ужин оставляем 45% и 5% на перекусы в течение дня.

  2. Чем разнообразнее рацион питания, тем меньше наш организм будет нуждаться в витаминах и в повышении настроения.

  3. Диетическое питание должно содержать как можно больше натуральных продуктов, без консервантов и дополнительного использования подсластителей и заменителей. Такой рацион исключит чрезмерную нагрузку на печень, желудок и кишечник.

Что такое правильное питание? Это сбалансированные приемы пищи согласно индивидуальной суточной норме по калорийности и правильному соотношению в рационе белков, жиров и углеводов.

C чего начать похудение?

Приступать к правильному питанию в домашних условиях рекомендуется со следующих шагов:

  1. Расчет нормы потребления калорий с помощью специального онлайн-калькулятора, в котором необходимо ввести свои параметры (рост, вес, возраст) и указать уровень физической активности.

  2. Составление режима питания — разделение нормы калорий на приемы пищи в течение дня.

  3. Увеличение приема чистой питьевой воды до 1,5-2 л в день.

  4. Плавное замещение в диетическом питании ‘пустых калорий’ (выпечка, полуфабрикаты, соусы) на полезные продукты (мясо, овощи, фрукты).

  5. Исключение алкоголя, курения.

  6. Постепенное снижение употребления кофе до полного отказа.

  7. Осознание целей своих действий и создание мотивации. Например, купите дорогое платье на размер меньше.

Правильный рацион

Что же такое правильное питание? Это полезный и разнообразный рацион на каждый день. Он включает в себя:

  • сезонные фрукты и ягоды, зелень, овощи;

  • натуральное мясо: курица, крольчатина, говядина;

  • яйца;

  • крупы, злаки;

  • молочные и, в особенности, кисломолочные продукты;

  • макаронные изделия из твердых сортов пшеницы.

Меню для рационального питания лучше составлять заранее в виде плана на неделю, месяц. Также желательно иметь дополнительные варианты блюд, если в процессе приготовления будет недостаточно каких-либо продуктов.

Правильное похудение возможно, если соблюдать режим приема пищи, то есть кушать дробно и в одинаковое время. Поэтому на работу или встречу желательно брать свою еду, так как её калорийность вы будете знать точно.

Соотношение в рационе белков, жиров и углеводов также играет немаловажную роль:

  1. Жиры — источник энергии, усвоение жирорастворимых витаминов, теплоизоляция. Насыщенные жиры рекомендуется заменять ненасыщенными (рыба, растительные масла, авокадо, семечки, орехи).

  2. Углеводы — выработка быстрой энергии для мозга, нормализация работы кишечника, источник двигательной активности (крупы, злаки, мука).

  3. Белки — главный строительный материал в организме, регуляция обмена веществ, участие в работе иммунной системы (мясо, яйца, молочные продукты).

Собирать еженедельный рацион поможет сетка-трансформер, где на каждый прием пищи собраны различные варианты блюд с ПП-рецептами к ним.

Завтраки

  • Каша из круп на воде с фруктами/орехами/медом;

  • Запеканка или сырники из творога и рисовой муки;

  • Фруктовый салат с семечками и/или греческим йогуртом;

  • Омлет со шпинатом и зеленым горошком.

Обеды

  • Суп овощной, тушенная куриная грудка с брокколи;

  • Мясной бульон с яйцом, гречневые котлеты на пару;

  • Суп-пюре из тыквы, ленивые голубцы морковью;

  • Паста с лососем и шпинатом, овощной салат с кукурузой.

Ужины

  • Яйца-скрэмбл с листьями салата;

  • Фаршированные шампиньоны;

  • Запеченная треска в кляре из овсяной крупы;

  • Творожный салат с тунцом.

Перекусы

Подобный конструктор позволит подбирать ПП рецепты для похудения на неделю или месяц.

К каждому варианту необходимо посчитать калорийность и объемы БЖУ, чтобы сочетать блюда в течение дня. Также еда должна быть разнообразной и выглядеть аппетитно, таким образом, правильное питание на каждый день для похудения будет приносить визуальное удовольствие.

Рецепты ПП для похудения

Как правильно питаться, чтобы килограммы не вернулись обратно? Самое главное, это сделать ПП питание своим образом жизни. Для разнообразия вашего диетического питания мы собрали ПП рецепты для похудения из сетки-трансформера на неделю.

Овсяная каша с медом и арахисом

Ингредиенты:
Овсяная крупа – 1 стакан
Питьевая вода — 2 стакана
Мед – 1,5 ч. л.
Арахис– 30 гр.
Ягоды по вкусу

Овсяные хлопья медленно засыпать в кипящую воду, варить примерно 7 минут. После того, как каша остынет, добавить арахис, мед, ягоды.

На 100 г: 198 ккал
Белки: 6.5 гр.
Жиры: 8.6 гр.
Углеводы: 24.8 гр.

Сырники из творога с бананом

Ингредиенты:
Творог – 300 гр.
Яичный белок – 4 шт.
Рисовая мука — 1 ст.л.
Банан – 1 штука

Творог протереть через сито и смешать с яичным белком, постепенно всыпать рисовую муку. Банан размять вилкой и вмешать в готовую массу. Для выпекания берем сковороду с антипригарным покрытием. Сырники с небольшим количеством муки получаются более тонкими.

На 100 г: 111 ккал
Белки: 16.2 гр.
Жиры: 4.2 гр
Углеводы: 3.2 гр.

Овощной салат с кукурузой

Ингредиенты (1 порция):
огурец – 1 шт.
помидор – 1 шт.
кукуруза консервированная – 50 гр.
руккола – 30 гр.
семечки – 1 ч.л.
соль, перец – по вкусу

Огурец и помидор нарезать кубиками и перемешать с рукколой, кукурузой и семечками.

На 100 г: 55 ккал
Белки: 2.4 гр.
Жиры: 2.4 гр.
Углеводы: 5.7 гр.

Паста с лососем и шпинатом

Ингредиенты (1 порция):
макароны из твердых сортов пшеницы – 50 гр.
лосось – 150 гр.
шпинат – 50 гр.
помидоры черри – 6 штук
семечки – 1 ч.л.
оливковое масло – 1 ч.л.
соль, перец

В кастрюле отварить макароны до состояния альнедте. Лосось порезать на кубики 1х1 см и обжарить с небольшим количеством оливкового масла. Помидоры нарезать дольками и добавить к рыбе. Шпинат промыть, нашинковать и перемешать с пастой. Далее соединить в сковороде рыбу с пастой и обжарить все вместе еще около 5 минут.

На 100 г: 136 ккал
Белки: 11.3 гр.
Жиры: 5.6 гр.
Углеводы: 9.8 гр.

Начиненные рикоттой шапминьоны

Ингредиенты:
шампиньоны – 300 гр.
шпинат – 60 гр.
сыр рикотта – 60 гр.
сыр низкой жирности – 20 гр.
репчатый лук – 1 штука
соль, перец – по вкусу

Грибы разрезать на шляпки и ножки. Шляпки отложить для начинки, ножки и лук мелко нарезать. После обжарить лук в течение 2 минут, добавить к нему ножки грибов и шпинат, посолить, поперчить и тушить несколько минут. Как только грибы станут мягкими, выложить приготовленную массу в тарелку и добавить сыр рикотта. Готовую начинку разложить в шляпки шампиньонов, посыпать тертым сыром и отправить запекаться в духовку при 180 С градусах в течение 35 минут.

На 100 г: 56 ккал
Белки: 5.3 гр.
Жиры: 3 гр.
Углеводы: 2 гр.

Салат с творогом и тунцом

Ингредиенты:
Творог 5% или обезжиренный — 120 гр.
Тунец консервированный — 150 гр.
Помидор — 1 штука
Огурец — 1 штука
Яйцо вареное — 1 штука
Соль — 2 гр.
Перец черный — 2 гр.

Тунец помять и смешать с овощами, нарезанными кубиками, в салатнице. Добавить творог, соль, перец. Свареное яйцо можно добавить для украшения блюда.

На 100 г: 85 ккал
Белки: 11.8 гр.
Жиры: 2.8 гр.
Углеводы: 1.8 гр.

Программа коррекции веса (Л. Кадыровой)

Избыточный вес доставляет косметический дискомфорт и может стать причиной некоторых заболеваний. Поэтому крайне важно скорректировать свое питание сейчас.

Программа «Правильное похудение» в санатории Горный, разработанная коллективом врачей и главным диетологом Южного Федерального округа Лейлы Кадыровой, работает во всех направлениях для коррекции веса:

  • Выявление главной причины набора лишнего веса;

  • Правильное похудение;

  • Корректировка режима питания;

  • Изменение пищевого интереса;

  • Профилактика и лечение сопутствующих болезней.

Основные процессы программы коррекции веса Л. Кадыровой

  1. Изменение пищевого поведения. Работа с психологом позволяет скорректировать психоэмоциональный настрой, воспринимать еду по-новому.

  2. Коррекция пищевых привычек, создание индивидуального рациона правильного питания. На время пребывания в санатории предлагается меню, основанное на программе диетолога Лейлы Кадыровой. 

  3. Лечебные и профилактические процедуры для активизации сброса лишнего веса (липолиза) — термотерапия, прессотерапия, курсы массажа, обертывания.

  4. Подбор физических занятий для комфортного расхода полученных калорий с пищей. Программу двигательной активности составляет фитнес-инструктор по лечебной физкультуре, в который может входить скандинавская ходьба, терренкур, плавание, аквааэробика, ЛФК.

В заключении выдаются рекомендации для продолжения правильного похудения в домашних условиях:

  • По правильному питанию вне санатория Горный от диетолога и терапевта;

  • От психолога, как поддерживать свой позитивный настрой на результат;

  • Программа физических упражнений дома и в спортзале от инструктора.

«Правильный выбор санатория является значительным шагом на пути к сохранению и приумножению здоровья. «Горный» – это курортный комплекс, объединивший опыт и знания российской и советской курортологии. Наличие современного медицинского оборудования и инновационных установок, профессионализм персонала и любовь к своему делу послужат залогом в продлении долголетия» –главный врач санатория Караулов Александр Олегович

Правильное питание | продукты правильного питания список таблица для похудения

Самая распространенная причина перехода на правильное питание (далее  ПП) — это желание скинуть лишний вес. Исследования, проведенные ВОЗ, показывают, что 54% мужского и 59% женского населения России страдают от избыточных килограмм. Причины появления у людей лишней массы тела: употребление высококалорийной пищи, вредные привычки, нарушенный режим питания, малое количество физической активности.

В чем заключается суть правильного питания?

Правильное питание играет немаловажную роль в создании здорового образа жизни. Еда необходима человеческому организму для построения клеток, восстановления тканей, поддержания температурного режима и многого другого.

Неправильное питание заметно сказывается на состоянии здоровья и внешнем виде. Выбрав правильный образ жизни, посвящая время физическим нагрузкам, и продолжая употреблять высококалорийные продукты достичь положительного результата в плане похудения не получится.

Помимо выполнения многих жизненно необходимых задач, правильная пища ежедневно помогает вам достичь двух важных целей: потерять лишний вес и набрать мышечную массу.

Система ПП подразумевает постоянную работу над собой в сочетании с физическими нагрузками. Таким образом человек, придерживающийся ПП, а также здорового образа жизни, в большинстве случаев выглядит красиво и не имеет проблем с самочувствием.

Помогает ли ПП похудеть?

Похудение с ПП возможно, если рацион человека будет включать в себя меньшее количество питательных веществ, чем то, которое необходимо для нормальных физиологических процессов.

Каждый человек выбирает собственный путь похудения: одни оставляют рацион, содержащий количество жиров, белков, углеводов, соответствующее норме и добавляют физические нагрузки, а другие снижают калорийность употребляемой пищи.

Соблюдая правила ПП реально уменьшить вес от 3 до 6 кг за месяц в зависимости от первоначальных параметров.

Есть ли польза от ПП?

Польза правильного питания заключается в обогащении организма всеми необходимыми питательными веществами, витаминами и минералами.

Человеческий организм при нехватке полезных веществ старается восполнить их недостаток не всегда полезными продуктами. Например, при нехватке кальция человек невольно старается выпить газировки. Молочная продукция станет прекрасной альтернативой газированным напиткам.

Таблица продуктов, которыми можно восполнить нехватку полезных веществ.

Желаемая пища   

Нехватка вещества   

Продукт, восполняющий недостаток вещества

Жирное, газировка

Кальций

Молочная продукция, орехи

Хлебобулочные изделия

Азот

Орехи, бобовые

Шоколад

Магний

Капуста, картошка, бобовые, орехи

Сладкое

Хром

Фрукты, злаки

Солёные продукты

Хлорид натрия

Молочнокислая продукция

Употребляя данные продукты, человек восполняет недостаток полезных веществ, не срываясь с правильного питания.

Первый этап: основные принципы правильного питания

Первые пять советов помогают перейти на правильное питание без особых затруднений.Человек, который придерживается простых правил, легко избавится от ненавистных килограмм, откорректирует рацион, а также приучится к правильному режиму принятия пищи.

Инструкция разделена на несколько этапов для тех, кто никогда не придерживался ПП и не может резко изменить рацион.

Убрать «пищевой мусор»

Главный шаг, который придется сделать в начале пути — очистить рацион от «пищевого мусора».

К таким продуктам относится:

  • Сахар;
  • Хлебобулочные изделия, сдоба;
  • Колбаса, сосиски, полуфабрикаты;
  • Фастфуд;
  • Сладкие напитки, газировка;
  • Майонез, кетчуп.

Перечисленные продукты обладают низкой пищевой ценностью. Поедая подобную пищу, человек не получает почти никакой пользы. Зато калорийность этой еды — зашкаливает. Употребляемые продукты быстро откладываются жиром на боках. В пищу добавляют специальные вещества, стимулирующие аппетит. Человек не наедается, чувство голода не покидает его, способствуя употреблению большего количества вредной пищи.

Исключить алкогольные напитки

Малополезными продуктами для организма являются алкогольные напитки, исключение которых является вторым шагом навстречу похудению. Придерживаясь ПП, необходимо отказаться от алкоголя.

Причины отказа:

  • Алкоголь действует на нервные клетки, контролирующие аппетит. Организм не покидает чувство голода;
  • Провоцирует пищевой срыв;
  • Способен удерживать лишнюю жидкость в организме. Утром на весах стопроцентно появится привес;
  • Замедляет обменные процессы;
  • Сопровождается употреблением сопутствующих закусок.

Первое время перехода на ПП сопровождается наибольшей уязвимостью самоконтроля. Откажитесь от алкоголя, потому что именно он может повлиять на внезапные срывы и нарушения дисциплины.

Наладить питьевой режим

Наладить питьевой режима — означает употреблять достаточное количество жидкости.

Использование необходимой нормы воды — эффективный шаг навстречу похудению. Вода в организме участвует в обменных процессах. Второе преимущество жидкости — подавление аппетита. Энергетическая ценность воды составляет 0 ккал.

Необходимо употреблять в сутки не менее 2 литров воды. Первое время к этому будет трудно привыкнуть, но постепенно ежедневный приём правильного количества оздоровительной влаги станет привычкой.

Попробуйте приучить себя к правильным привычкам:

  • Стакан воды с утра;
  • Стакан воды перед каждым приемом пищи;
  • Стакан воды до и после физической активности;
  • Один стакан за час до сна.

Если вы очень беспокоитесь, что когда-нибудь забудете выпить нужное количество воды и в результате не сможете похудеть на запланированное количество граммов — то, слава прогрессу, вам поможет сбросить вес ваш умница-смартфон: оказывается, для них уже давно изобретены специальные приложения-напоминалки о своевременных оздоровительных действиях.

Наладить режим питания

Коррекция режима питания является важным и сложным процессом. Большинство людей на данном этапе отказываются от идеи похудеть или погружаются в жесткие рамки диет.

Ежедневное расписание может выглядеть примерно так:

  • Завтрак;
  • Перекус;
  • Обед;
  • Перекус;
  • Ужин;
  • Легкий перекус.

Главное условие успешного похудения — употребление пищи каждые три часа маленькими порциями. Лучше постараться избежать больших перерывов между приемами пищи. Нельзя игнорировать завтрак. Не доводите организм до голода, старайтесь перекусывать. Забудьте про глупое заблуждение «не кушать после шести вечера». Ужин должен быть непременно.

Настроиться на смену образа жизни

Придется настроиться на смену образа жизни, если хочется постоянно выглядеть хорошо. ПП должно стать частью каждого дня. Изменение пищевых привычек станет главным фактором, способствующим налаживанию здоровья и улучшению внешнего вида.

Если некоторое время придерживаться ПП, а потом снова начинать употреблять в пищу вредные продукты, лишний вес будет возвращаться.

Схожая ситуация наблюдается с диетами. Соблюдение диетической программы подразумевает употребление в пищу низкокалорийных продуктов. Чисто психологически трудно выдержать на диете больше месяца. За время соблюдения системы, человек теряет около 3-5 кг. Чаще всего уходит не жир, а лишняя жидкость и углеводы, которые теряются при отказе от пищевого мусора. В период диетической программы происходит адаптация организма к употреблению продуктов с малым количеством калорий. Возвращаясь к привычному питанию, организм начинает быстро накапливать жировые запасы. Результат: человек набирает больше веса, чем потерял.

Откажитесь от диеты, настройтесь на соблюдение ПП. Диеты означают испорченный обмен веществ, здоровье, постоянные весовые колебания.

Людей часто не устраивает собственный внешний вид, многие стараются избавиться от лишних килограмм. Человек, стараясь кардинально сменить образ жизни для успешного похудения, может не справиться психологически с возникшими трудностями. Иногда стоит обратиться за помощью к специалисту, который поможет преодолеть внутренние проблемы.

Второй этап: вторые пять простых шагов к ПП

Необходимо научиться правильно подбирать, распределять продукты в течение дня.

Потреблять сложные углеводы

Распространенное заблуждение среди людей, стремящихся похудеть — углеводы способствуют накоплению лишнего веса. На самом деле углеводы являются важным элементом для жизнедеятельности организма. Они насыщают организм человека энергией и дарят хорошее настроение.

Углеводы бывают сложными и простыми. Сложные углеводы долго расщепляются, не вызывая резкий скачок сахара.

В то время как свести к минимуму стоит простые углеводы.Потому что именно они быстро расщепляются, увеличивают содержание сахара, падающее резко и вызывающее чувство голода. Приходится принимать пищу, а неизрасходованные простые углеводы начинают откладываться жировыми запасами.

Продукты, содержащие сложные углеводы:

  • Крупы;
  • Макароны твердых сортов;
  • Овощи;
  • Бобовые;
  • Черный хлеб;
  • Фрукты.

Продукты, содержащие простые углеводы:

  • Сладости;
  • Сдоба.

Стоит свести к минимуму употребление меда, белого риса и сладких фруктов.

Изменить подход к процессу приготовления пищи

Обязательно исключите из рациона пищу, приготовленную на маслах. Жареная пища провоцирует рост холестерина и повышение риска возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.

Существует масса альтернативных способов приготовления еды: тушение, варка, использование духовых печей. Пожалуй, жарка продуктов — один из самых вредных способов приготовления. Трудно избавиться от привычки поедания жареной пищи. На первых порах привыкания можно использовать натуральные приправы для улучшения вкусовых качеств, если невозможно есть постную еду.

Клетчатка — главный помощник похудения. Большое количество ее содержится в растительной пище. Проводя термическую обработку продуктов, она разрушается. Решение заключается в минимизации воздействия высоких температур на пищу. Отдавайте предпочтение сырым овощам, фруктам. Если варки не избежать, старайтесь не переварить овощи.

Грамотно распределить белки, углеводы и жиры в течение дня

Старайтесь правильно распределять продукты для достижения максимального эффекта похудения.

Основные правила составления меню:

  • Завтрак — сложные углеводы. Оптимальное решение — прием каш.
  • Обед — сложные углеводы, белое мясо и овощи. Прекрасно подойдет тушеное мясо с салатом.
  • Ужин—  птица, рыба, яйца.
    • Уменьшайте количество потребляемых углеводов к вечеру, добавляя большее количество белка. Углеводы необходимы для получения энергии, белки — для регенерации клеток и тканей.
  • Исключите употребление быстрых углеводов после 16.00.
  • Обязательно наличие перекусов между основными приемами еды.
  • Оптимальное решение для промежуточного приема пищи перед сном — кефир, творожок. В ночное время возможно появление чувства голода, утолить которое можно легким перекусом.

Увеличить физическую активность

Малоподвижный образ жизни — частая причина нарушения здоровья. Минимальные физические нагрузки или небольшое их количество способствует с медицинской точки зрения уменьшению костной массы, атрофии мышц, снижению выносливости и ухудшению состояния суставов и позвоночника.

Сформируйте привычку: ежедневно выполнять физические упражнения. Необязательно проводить часы за тренажерами. Займитесь тем, что нравится: йога, танцы, велосипед, бег, спортивные игры.

Главное условие — физические нагрузки должны приносить удовольствие. Например, домашние тренировки могут длиться 10-20 минут. Согласитесь, это займет не так много времени, тем более если выполнение упражнений можно совместить с просмотром любимого фильма.

Людям, имеющим большой лишний вес, лучше посвятить время ходьбе. Занимаясь спортом, вы сможете чувствовать ежедневный прилив сил и энергии.

Убрать стресс и недосыпание

Успешный результат похудения трудно достичь с недосыпом и плохим настроением. Кортизол, вырабатываемый при недостатке сна, замедляет процессы расщепления жировых клеток. Высокое содержание кортизола влияет на медленное достижение положительного результата похудения. Кортизол воздействует нанакопление жировых клеток.

Содержание этого гормона в крови увеличивается за счет стресса, употребления кофеин содержащих напитков. Чтобы снизить уровень кортизола, старайтесь уменьшить беспокойство и настороженность.

Процесс перехода на ПП многим кажется трудным и даже в принципе маловероятным. Но, следуя этим небольшим постепенным шагам, всё-таки можно значительно откорректировать неправильные рацион питания и образ жизни.

Третий этап: выбираем, какие продукты нужно есть

Люди верят рекламе, используют разнообразные тренировки, диеты или таблетки. Но, раз за разом не получая от этих «чудо-средств» положительного результата, большинство рано или поздно приходит к ПП. Умные быстро начинают понимать, что не существует волшебной диеты или таблетки, способствующей быстрому похудению и закреплению веса, и что именно постоянное сбалансированное питание — основа здоровья, красоты и жизненной силы.

Постарайтесь определить сами для себя, какие продукты вам необходимо включить в здоровый рацион и как правильно составлять ежедневное меню. Стоит разобраться с балансом белков, жиров и углеводов на вашем столе. Для наиболее полезного и успешного похудения профессионалы рекомендуют придерживаться правильного соотношения этих веществ в пище. БЖУ (пропорции белков, жиров и углеводов в еде) обычно подсчитывают в процентах: например, 35% белка, 30% жиров и 35% углеводов.

Белки являются «строительным элементом». Они жизненно необходимы для процессов обновления клеток организма. Ткани, органы и системы работают за счет поступления белков извне и синтеза их внутри. Белковые молекулы. принимают активное участие в процессах метаболизма — важного составляющего при похудении.

А вот их недостаток приводит к снижению обменных процессов, и, как следствие — к замедлению потери лишних килограмм. Недостаточное поступление белков сказывается на состоянии органов, внешнего вида и состоянии здоровья.

Еда, содержащая белок:

  • Мясо;
  • Рыба;
  • Яйца;
  • Молочная продукция, сыры;
  • Морепродукты.

Суточная норма белка равняется 1-1,5 г на 1 кг массы тела.

Углеводы — важный элемент, «отвечающий» за энергетические запасы человека. Его недостаток обязательно негативно скажется на самочувствии, настроении и выносливости. При скудном поступлении именно углеводов человек постоянно чувствует голод.

Еда, содержащая углеводы:

  • Злаки;
  • Макароны;
  • Ржаной хлеб;
  • Картошка;
  • Овощи, фрукты.

Количество сложных углеводов должно равняться 50-60% от общей калорийности суточного рациона.

Нормальная жизнедеятельность организма невозможна без употребления жиров. Их недостаток приводит к серьезным эндокринным заболеваниям и нарушениям гормонального фона. Происходят сбои в процессе обмена холестерина и усвоения полезных веществ.

Список продуктов, содержащих жиры:

  • Молочная продукция;
  • Мясо, рыба;
  • Орехи;
  • Масла.

Суточная норма жиров составляет 0,5 г на 1 кг массы тела.

Четвертый этап: составляем меню на ПП

Попробуйте составить правильное меню самостоятельно. Смело включайте в свой рацион то, что любите, помните лишь об умеренных количествах продуктов в порциях, а также о правильном соотношении БЖУ. Для этого можно воспользоваться и примерами готовых меню, широко и разнообразно представленными в интернете.

Завтрак

Старайтесь не пропускать утренний прием пищи. Именно он играет немаловажную роль в хорошем самочувствии на протяжении всего дня.

Примерное меню правильного завтрака:

  • Каша + фрукты или орехи + мед;
  • Омлет + сыр + ржаной хлеб;
  • Творог + фрукты + мед;
  • Ржаной хлеб + творог, творожная масса.

Обед

Обед — в России традиционно основная часть ежедневного рациона. Пропустив обед, можно спровоцировать нарастающее чувство голода к вечеру, тогда переедание исключить будет тяжело.

Примерное меню правильного обеда:

  • Мясо, рыба + гарнир + овощи;
  • Суп из овощей  + мясо, рыба;
  • Тушеные овощи  + мясо, рыба.

Обязательные составляющие здорового обеда — сложные углеводы и белки.

Ужин

Принято считать, что полноценно ужинать следует не позднее, чем за 2-3 часа до сна. За час перед сном можно выпить немного кефира. А вот пропуск ужина может повлиять на ухудшение сна, вызвать нарастание чувства голода.

Примерное меню правильного ужина:

  • Курица, рыба  + овощи;
  • Салат из овощей + яйца;
  • Творог + яблоки;
  • Запеканка из творога, овощей.

Поздно поужинав, придется отказаться от последнего вечернего перекуса.

Перекусы — сколько их должно быть

Между основными приемами пищи старайтесь легко перекусывать. В качестве перекусов прекрасно подойдут творог, хлебцы, фрукты, овощи, орехи.

Они могут служить дополнением к основным приемам еды. Старайтесь делать не больше трех перекусов. При позднем ужине в районе десяти часов вечера, ночной прием пищи значит придется убрать.

Самодисциплина станет верным соратником на пути к похудению.

Разумно будет сначала обратиться к специалистам диетологии. Именно такой врач поможет исключить гормональные нарушения, серьезные заболевания путем проведения специальных исследований. Некоторые заболевания могут быть причиной избыточных килограмм. Главная задача специалиста — составить гармоничное меню для получения положительного результата.

Продукты пп для похудения список. Какие продукты должны быть в холодильнике для правильного питания. Список продуктов правильного питания для похудения

Правильное питание – подход, который действительно позволяет решить большую часть проблем со здоровьем. Продуманный рацион приводит в норму состояние пищеварительного тракта, улучшает обмен веществ, а это хорошо сказывается на состоянии почек, сердечно-сосудистой системы и многом другом. Бывает непросто отказаться от каких-то любимых блюд, но здоровый внешний вид и отсутствие проблем с весом того стоят.

Список продуктов для правильного питания

Среди нижеприведенных продуктов обязательно найдутся те, что станут основой любимых блюд. Разумеется, у каждого из нас есть свои отличия, поэтому вычеркните из списка то, что не переносите либо попросту не любите.

Источниками сложных углеводов в рационе являются зерновые культуры. Из них наиболее полезные: гречка, пшено, коричневый или бурый рис, овсянка (не быстрого приготовления), а также булгур и киноа. Попробуйте спельту – пасту из твердых сортов пшеницы и включите в рацион бобовые, сочетающие в себе сложные углеводы и белок: фасоль, горох, нут и зеленую чечевицу.

Клетчатка , необходимая для нормального функционирования пищеварительного тракта, содержится в свежей зелени, листовом салате и айсберге, крессе, латуке, романо, разных видах капусты (от пекинской до брокколи, кольраби и савойской), чесноке и луке (лук-порей, белый и красный лук, шалот). Сюда же относятся некоторые корнеплоды (редис, дайкон, свекла, пастернак, сельдерей, хрен), овощи (патиссон, перец, тыквенные, помидоры и огурцы, баклажаны), спаржа, артишок и ревень, нори (водоросли). Много целлюлозы в цитрусовых, ягодах, фруктах, а также, дыне и арбузе.

Белок в рационе может быть представлен курятиной, индейкой (лучше филе) и другими нежирными сортами мяса, а также яйцами, морепродуктами (особенно подойдут мидии, кальмары и креветки), белой и красной рыбой, кисломолочными продуктами. Рекомендуют выбирать те, которые хранятся до недели: натуральный йогурт, кефир, творог.

В качестве источника жиров используйте нерафинированные масла растительного происхождения и сушеные орехи.

Нежелательные продукты

Немало есть и популярных продуктов, забыв о которых, вы принесете колоссальную пользу своему организму. Это не только фастфуд и газированные напитки, но и покупная выпечка, квас, пиво, долго хранящиеся соусы, продукты с большим количеством консервантов, копченые блюда и приготовленные во фритюре.

Изделия из муки грубого помола заменят вам покупную выпечку. Кроме белой муки, она часто содержит пальмовый жир, консерванты и другие малополезные составляющие. Газированные напитки и соки в пакетах содержат сахара в разы больше, чем большинство из нас кладет в чай!

Соленья и жареное способствует повышению уровня холестерина, а это чревато атеросклерозом и не только. Вы мало потеряете и если откажетесь от картофеля, макарон, хлопьев быстрого приготовления и всех видов хлеба, кроме цельнозернового (такой хлеб чем-то напоминает по виду на прессованную кашу).

Как правильно сочетать продукты питания?

Диетологи утверждают, что продукты со значительно отличающимся количеством калорий нельзя совмещать в одном приеме пищи. Пищеварительной системой вырабатываются различные ферменты для их усвоения и для этого нужны разные промежутки времени. Совмещение же приводит к замедлению процессов переработки того или иного продукта.

Уже давно доказана эффективность правильно организованного раздельного питания для контроля веса и общего самочувствия была. Поэтому первое и основное правило – это отказ от «полноценных» обедов. Они полностью «загружают» желудок и вызывает замедление процессов пищеварения.

При составлении рациона нужно поддерживать баланс между основными питательными веществами (белками, жирами, углеводами). В этом соотношении углеводы занимают 60-80%, а остальное – белки и жиры.

Для того, чтобы правильно сочетать продукты, рекомендуются принять во внимание следующие положения.

  1. Кислые продукты не могут сочетаться с углеводами.
  2. Сочетание кислого с белками также снизит количество выделяемых ферментов. Это приводит к процессам брожения и гниения белков в пищеварительном тракте.
  3. Белки не нужно сочетать с углеводами. Углеводы расщепляются с помощью фермента слюны, поэтому при их употреблении вырабатывается меньше желудочного сока. Для белка же необходимо его достаточное количество.
  4. Белки не стоит сочетать и с жирами, потому как те медленно сами перевариваются медленно и процесс переваривания белков продлят на два часа, а то и больше. Если же это праздничный стол, то можно попробовать исправить ситуацию с помощью большого количества зелени.
  5. Различные белки тоже лучше не сочетать. Для каждого белка, будь то мясо, яйца, сыр или рыба вырабатываются различные ферменты. Совмещение разных белков будет замедлять и ухудшать процесс переваривания каждого из них.
  6. Поскольку продукты, содержащие белки (мясо, рыба, яйца) усваиваются с трудом, к ним рекомендуется добавлять растительную пищу. Это могут быть как овощи и зелень, так и фрукты и ягоды, но, ни в коем случае не углеводы, которые быстро усваиваются (то есть хлеб).
  7. Если хлеб и макароны присутствуют в рационе, то их можно совмещать с растительными и животными жирами, или овощами. Не нужно употреблять их с белковой пищей. При желании похудеть, от них нужно и вовсе отказаться.
  8. Молочные продукты не совмещаются с крупами или белковой пищей. Это ухудшает процессы пищеварения и способствует появлению тяжести в желудке. Эмульгированные жиры молока – единственные в своем роде и для их расщепления вырабатывается отдельный фермент. Молоко можно пить вместе со сладкими фруктами (например, бананом). Творог, сметана и сыр хороши с фруктами и овощами. Но, все-таки, желательно фрукты есть отдельно.
  9. Арбуз и дыню нужно кушать только отдельно, ни с чем не сочетая.

    10. При соблюдении этих правил во время еды , продукты перерабатываются организмом в наиболее подходящей для каждого из них среде. Это стабилизирует состояние желудочно-кишечного тракта и обмен веществ, тем самым обеспечивая стройность фигуры.

Всем людям жизненно важно наладить собственное питание — ведь от этого зависит наша красота и здоровье. А отсутствие здоровья непосредственно отражается на всем качестве жизни, в том числе и на материальной сфере — человек много тратит на лекарства, пропускает работу, сидя на больничном. О каком успехе и карьере может идти речь в таком случае? Список продуктов для правильного питания — необходимый элемент счастливой жизни.

Но, к сожалению, большинство живущих в настоящее время людей питается совершенно не тем, чем надо. В рационе обычного человека получается так, что одни вещества в избытке, а других не хватает. Этот дисбаланс через какое-то время выливается в болезни, простуды, хронические серьезные сбои работы организма.

Раньше об этом особо не говорили по одной простой причине — питание еще несколько десятков лет назад сильно отличалось от нынешнего. Не было столько искусственных компонентов в продуктах: всяческих антиокислителей, ароматизаторов, консервантов и прочей химии. Теперь, покупая упаковку с полуфабрикатом в магазине, уже и не знаешь, что скрывается там, за красивой наклейкой.

Поэтому лучше заранее узнать принципы правильного питания и следовать им, чем вторую половину жизни работать на аптеку и лекарства. Причем правильное питание еще и лишний вес поможет не набирать — а это тоже немаловажный фактор. Ведь сейчас ожирение становится актуальным даже для детей — все больше малышей, особенно школьного возраста, становятся неестественно толстыми, а в старших классах большая часть девочек уже имеет комплекцию и формы взрослых тетенек. Это все последствия гормонального питания и неправильного выбора продуктов. Рассмотрим в статье, чем нам питаться и какие продукты выбирать.

Как начать питаться правильно

Начать питаться правильно очень просто — нужно потихоньку заменять вредные продукты полезными, вытесняя все ненужное со своего стола и из холодильника. Ведь список запрещенных продуктов при правильном питании вполне прост. Например, для начала заменить жирное мясо постной телятиной. Отказаться от колбасы и сосисок, заменив их, скажем, рыбой. Сладкие кондитерские изделия стараться употреблять меньше и потихоньку заменять их натуральным медом, сухофруктами и орехами. Так за несколько месяцем можно полностью избавиться от всего пищевого мусора в рационе и наконец перестать приносить вред своему организму. Таким образом, сформировать свой собственный список продуктов для правильного питания.

Полезные вещества

Рассмотрим, какие именно вещества нам нужно получать из ежедневной порции еды :


Пейте воду

Для правильного питания принципиально важно пить чистую воду. Не соки, лимонады или кофе, а именно воду. Вода очищает все системы в организме, выводит из него мусор и шлаки, яды и токсины, способствует обновлению организма. Без достаточного и регулярного поступления воды в организм практически невозможно похудеть, а также избавиться от некоторых серьезных болезней.

Список продуктов на неделю для правильного питания

Рассмотрим, какими именно продуктам нам стоит питаться, чтобы быть здоровыми, красивыми и хорошо себя чувствовать.


Мясо полезно, но только если не слишком жирное. Стоит употреблять индейку, курятину (кроме ножек), телятину и постную говядину. Желательно также приобретать мясо на рынке — так меньше вероятность, что оно будет наколото гормонами и красителями. В мясе содержится много железа и белка. И то и другое — необходимые компоненты для силы и здоровья человека.

Не следует относить к мясу колбасу и сосиски — в этих продуктах если и есть мясо, то только в виде крайне низкокачественного сырья. Часто для этого используют перемолотые кости и копыта, которые в растворенном химикатами виде придают студенистую нежную консистенцию колбасе.


Рыбу надо есть обязательно. Для правильного питания предпочтительнее морские ее сорта. Это минтай, треска, горбуша, тунец, скумбрия и прочие. Речную рыбу лучше не использовать — она очень часто заражена ленточными червями.

Обязательно следует регулярно употреблять рыбу лососевых пород — в ней очень много кислот Омега-3, которые защищают организм от депрессий, преждевременного старения и раковых заболеваний.

В копченой рыбе или сильно соленой полезного осталось мало, но малосольная рыба — семга или сельдь — может быть полезна организму. Также полезно готовить рыбку на пару или в виде шашлыка на углях.


Жиры животного происхождения обязательно нужны организму, но только в ограниченном количестве. К примеру, учеными доказано, что 5 граммов сливочного настоящего масла в день — отличная профилактика туберкулеза.


В желтке содержится полезный для мозга холестерин — только усвоиться он может, если яйцо сырое. Вареные и приготовленные яйца несут очень мало пользы и являются в целом тяжелой для желудка пищей. Яичный белок практически бесполезен — он настолько плохо структурирован, что человеческий организм переваривает его с большим трудом, расходуя на это много драгоценной энергии.


Список запрещенных продуктов при правильном питании — это предпочтительнее кисломолочная продукция, особенно несладкая. Все йогурты, которые имеют полугодовой срок хранения, как и сладкие сырки с творожками пользы организму не принесут. Эту продукцию можно рассматривать исключительно как десерт. Обязательно стоит употреблять в пищу натуральные творог, сыр и сметану.


Кладезь полезных веществ. Овощи можно практически в любом виде, предварительно помыв, конечно. Особенно полезны сырые овощи — вся польза сохранена в них в первозданном виде.


Тоже замечательные продукты для поддержания здоровья. Отдавайте предпочтение сезонным плодам.

Что нельзя есть

Что можно есть, мы разобрались, теперь выясним — каков список запрещенных продуктов при правильном питании и как помочь восстановиться своему здоровью, очистив организм.


Совершенно пустой, неполезный продукт питания. Сытный — это да, но в жареной картошке полно жира, пустых углеводов, крахмала — и нет ничего полезного. Поэтому сковородочкой с картошкой можно только навредить, а уж никак не помочь своему организму. Это относится и к популярному нынче картофелю фри. Его обжаривают в использованном до этого многократно низкокачественном жире. Отсюда и вес, и раковые заболевания, и хронические простуды — все от потребления канцерогенного масла.


Несмотря на то, что эти мучные изделия относятся к составляющей средиземноморской диеты, приходится признать, что пользы от них не больше, чем от картошки. Но зато хоть вреда поменьше. Но исключительно потому, что макароны реже жарят. Если же вы очень сильно любите макароны и вермишель, то покупайте только из твердых сортов — группу А, а не В. И не смешивайте при приготовлении их с мясом. Макароны лучше совмещать с морепродуктами или с овощами, например, с помидорами.


Несмотря на свою дешевизну и популярность в нашей стране, ничего полезного из этой крупы человек получить не может. Вареный рис в организме превращается в клейкую слизь, которая засоряет органы и системы. Через какое-то время эта слизь выходит из организма в виде соплей и простуд. В шлифованном белом рисе нет ничего полезного — вся польза натурального растения осталась в шелухе.


От свининки со слоем жирка, особенно в жареном виде, надо отказаться в первую очередь. Регулярное употребление такого мяса ведет к набору лишнего веса, раку, сахарному диабету и еще к множеству других необратимых последствий. К тому же нормальную, не выращенную на гормонах свинину сейчас раздобыть в городских условиях практически нереально. Если у вас есть, конечно, знакомые в фермерском хозяйстве, которые растят мясо для себя, то у них можно покупать — там есть вероятность, что животное вырастили без гормональных кормов. Но мясо, что продается в магазинах и супермаркетах, практически все наколото гормонами.


Быстрое питание в наше время — неотъемлемая часть обычных рабочих будней горожанина. Суши, пицца, шаурма, гамбургер — можно все приобрести на улице, поесть на ходу и бежать по делам дальше. Все это, конечно, удобно, только вот такое питание ведет к ухудшению здоровья. Минимум будут проблемы с желудком в ближайшем будущем. И это не говоря об отдаленной перспективе. Ведь все эти блюда приготовлены не понятно в каких условиях, непонятно из чего и с применением каких продуктов — может, просроченных. Да даже если они изготовлены и из свежайших продуктов, все равно на выходе получается ужасно вредно и для правильного питания точно не подходит.


К сожалению, все кондитерские изделия и выпечка сейчас делается с применением дешевых пальмовых жиров, а также маргарина. И то и другое не просто неполезно, а откровенно вредно.

Сочетаемость продуктов

Рассмотрим простые и основные принципы правильного и полноценного питания.

  • Лучше меньше, но чаще, чем наоборот. При дробном питании желудку легче обрабатывать поступающие продукты.
  • Обязательно разнообразие в питание. Не стоит для похудения бросаться из одной диеты в другую. Организму нужны все вещества, нельзя от чего-то отказаться надолго без ущерба для организма.
  • Нельзя сочетать белки и углеводы водном приеме пищи — это, пожалуй, основной закон правильного питания. Нельзя есть картошку с мясом, рыбу с макаронами, и яичницу с колбасой. Продукты разных категорий не совместимы. Белок вообще не сочетается ни с чем, только с овощами и зеленью.

В целом, если придерживаться основных простых давно известных правил полноценного питания и не есть фаст-фуд, можно поправить свое здоровье, восстановить силы и даже похорошеть. Ведь ничто не украшает так, как великолепное здоровье.

Что можно есть при правильном питании

Фрукты: это витамины, клетчатка, к тому же, съеденных три-четыре фрукта в день понизят желание съесть сладкое. Кислые или кисло-сладкие яблоки, апельсины, гранат, грейпфрут, персики, дыня, арбуз, киви, ананас, нужно употреблять. Эти гости должны присутствовать на вашем столе.

Апельсины стимулируют белковый обмен.

Ананас, способствует сжиганию жировых запасов — это супер полезные продукты питания в плане сброса веса.

Грейпфрут, понижает инсулин, что приводит к понижению аппетита.

Что нельзя есть при правильном питании

К сожалению не все фрукты можно поглощать при правильном питании. Такие, как бананы, финики, виноград – необходимо либо вовсе исключить, либо принимать в редких случаях и маленькими порциями.

Овощи

Мясо

Можно ли кушать, чтобы похудеть, мясо — не только можно, но и нужно. Просто убрать жирное мясо и отдать предпочтение постному. Говядина, телятина, индейка, курица, мясо кролика, нежирная свинина – эти диетические продукты практически постоянно должны присутствовать в ежедневном рационе.

Естественно, не в жаренном виде, и не более 200 г за один прием их можно есть при похудении. Применяйте скороварку, гриль, духовку и мясо будет наилучшим сотрудником в борьбе с ненавистными лишними килограммами. Очень важно при правильном питании есть на обед пищу, содержащие белки — это куриная грудинка, яйца, рыба. Куриная грудка (без шкурки) идеально подходит для всех видов диет, съедать за один прием около 200 г.

Рыба и морепродукты

Что можно кушать из обитателей морских глубин? Рыбу, свежую и не жирную. Все морепродукты — это животный белок, который легко и быстро усваивается организмом. Употребляйте их, чтобы похудеть, но при условии, что готовить вы их будете мез масла – вареные, на пару или гриле. Особенное предпочтение отдайте такой рыбе: скумбрия, карась, минтай, форель, сельдь, горбуша, чтобы похудеть, и морепродуктам: кальмары, креветки, крабы.

Крупы, подходящие для похудения

Именно они являются долгими углеводами, это означает, что после прима такой пищи, вы на долгое время забудете о голоде, это полезные продукты для похудения. Но принимать их лучше утром или в обед, не на ужин. Самые популярные крупы в этом плане – бурый рис, гречка, овсянка. Правильное сочетание продуктов этого ряда даст восхитительный результат.
В гречке содержится минимум углеводов и много белка.
Овсянка способствует нормализации кишечника, содержит клетчатку.

Лучшие продукты для похудения, видео

Напитки, которые входят в список продуктов для похудения

Молочные и кисломолочные продукты

Кисломолочные и молочные продукты являются необходимым продуктом практически во всех диетах. Их можно и нужно применять, лучше конечно с низким процентом жира. Особенно не жирный кефир на ночь, нормализует действие желудочно-кишечного тракта.

Грибы

В список продуктов для похудения так же входят грибы. Выводят с организма холестерин и токсины. Сочетание продуктов при правильном питании должно включать грибы с овощами.

Сладости

При правильном питании не нужно забывать и о сладостях, ведь они содержат глюкозу, которая необходима для хорошей работы мозга. Чтобы кушать сладости и не поправляться, можно выбрать самые низкокалорийные, которые не принесут вред, а пользу. Давайте отправимся в магазин и заглянем на прилавки, что же выбрать в наш список продуктов при похудении:

Макаронные изделия

Как быть любителям макаронных изделий, которые соблюдают правильное питание? Отказаться совсем от любимого блюда? Нет, можно ли есть макароны и худеть? Да, если знать какие макароны можно есть, и выбрать их для диеты. Можно есть макароны из твердых сортов пшеницы, спагетти, есть их только с овощами, без животных жиров. Тогда они сделают диету и правильное питание удовольствием, и не нужно будет отказываться от любимых продуктов на правильном питании.

Список необходимых продуктов на неделю

Правильное питание что можно что нельзя? Меню на неделю разнообразьте овощами, фруктами, рыбкой и нежирным мясом, белком яйца, нежирными молочными продуктами. Не нужно забывать об орехах и сухофруктах. Пить много воды и травяных отваров. Блюда мясные и рыбные готовить на пару и гриле, также в духовке, порция на один прием 150-200 г. Салаты смазывать оливковым маслом (не более 2 ложек).

Правильное питание что можно есть на завтрак: лучше всего приготовить гречку или геркулес, также замечательно подойдет творожная запеканка, обезжиренный творог, яичница из двух яиц с овощами.

На обед можно съесть постный борщ, супы на легких бульонах. Продукты для здорового питания включают отварное мясо, салат, бурый рис.

Ужин должен составлять 20% от всей суточной нормы вашего рациона.Не нужно забывать и о перекусах.

Что включает в себя правильное питание


Выпивать в сутки не меньше десяти стаканов воды. Недостаток воды в организме приводит к обезвоживанию, сухости и преждевременному старению кожи;
убрать из рациона простые углеводы: это продукты из муки и сахара – пирожные, торты, газированные напитки. Эти продукты приносят удовольствие, но не дадут войти в режим похудения;
фрукты и овощи, обязательно и ежедневно должны быть на столе, если хотите правильно питаться, ими должна начинаться ваша таблица продуктов;
кушать часто и небольшими порциями, не голодайте, так как это приведет к перееданию;
кушать нужно очень медленно, тщательно пережевывая каждый кусочек, не торопясь. Никогда не ешьте, смотря телевизор, это отвлекает, и можно съесть больше чем надо;
обязательно завтракайте, думайте, какие продукты подойдут к завтраку, накануне;
постарайтесь принимать пищу в одно и тоже время;
ужинать не позже восьми часов;
больше спать — стать здоровым;
выпивать не больше одной чашки кофе;
уменьшить употребление алкоголя, отказаться от пива и сладких ликеров;
худеющий должен больше двигаться, делайте зарядку по утрам, чтобы не пришлось среди дня делать, пройдитесь несколько остановок пешком, а потом уже садитесь ехать общественным транспортом. Бывать на воздухе и ходьба пешком — лучшие друзья худеющих;
рацион питания необходимо разнообразить, продукты для похудения список должны включать самый различный;
вставайте из-за стола с чувством, что вы хотите еще есть – золотое правило;
кушать необходимо 5-6 раз в день;
для перекусов используйте орешки, сухофрукты, мюсли, фрукты. Читайте выше, что нужно есть.

Есть много людей, которые не понимают, что такое правильное питание, и какую роль оно играет в здоровье человека. Отсутствие полезных продуктов в нашем рационе может привести к физическим заболеваниям и даже психологическим проблемам.

Помогает снизить риск развития хронических заболеваний, сезонных ОРВИ, ожирения. Питаясь правильно, вы можете не только сохранить фигуру и улучшить свое здоровье, но и сделать свою жизнь более гармоничной. А в нашей статье вы найдете всю нужную для этого информацию: принципы здорового питания, какие продукты для правильного питания – список – всегда должны быть на вашем столе и как они сочетаются между собой.

Основные принципы правильного питания

Правильное питание – это не жесткая изнуряющая диета, которую можно в любой день начать и в любой день бросить. Это образ жизни. Здоровый. Но обросший заблуждениями и неверными представлениями. Вопреки им, питаться правильно можно вкусно, разнообразно и просто. Попробуйте начать придерживаться этих простейших принципов, и ваш организм скажет вам спасибо.

  • Как можно чаще ешьте фрукты и овощи.

Многие из фруктов, конечно, очень калорийны, например, бананы, сочное манго и сладкая хурма. Но исключать их из рациона не стоит, в них содержится большое количество важных для нашего организма элементов. Ешьте их в меру. А вот любимые всеми яблоки и апельсины абсолютно безвредны в любых количествах. Можете включать в свой рацион и ягоды: клубнику, чернику, голубику, малину.

Основой правильного и сбалансированного питания являются овощи. Ешьте эти полезнейшие дары природы, чередуя различные цвета. В меню должны быть и красные, и желтые, и оранжевые овощи. Важная часть – сочетание продуктов при правильном питании. Чтобы похудеть, к счастью, заморачиваться с сочетаниями фруктов и овощей не стоит. Ешьте, наслаждайтесь вкусом и худейте!

  • Пейте много воды

Норма – 2 литра в день. Пить нужно чистую питьевую воду. Откажитесь от любимых сладких газированных напитков. В них содержится много сахара. А обычная вода не только улучшает работу ЖКТ, но и оказывает благоприятное воздействие на кожу.

  • Сведите к минимуму употребление сладких изделий (печенья, тортов, конфет)

Естественно, вы не можете категорически отказаться от сладкого. Ведь это не только неблагоприятно влияет на наше настроение, но и снижает мозговую активность. Но про ежедневное употребление чего-нибудь вкусненького следует забыть. Если такой отказ от сладкого – это довольно сложная для вас задача, можете баловать себя ПП-тортами без сахара, жира, вредного крема. Поверьте, они тоже очень вкусные.

  • На завтрак ешьте каши

Лучше всего приготовить завтрак из овсянки с бананами, изюмом или яблоками. Так же отличный вариант – рисовая каша с медом или гречка с морковью. Эти простые и полезные блюда позволяют нам оставаться энергичными до обеда.

  • Больше двигайтесь

Это особенно относится к тем, чья работа предполагает круглосуточное сидение на стуле. Не забывайте регулярно вставать из-за стола и двигаться. Пропускайте несколько остановок до дома или по пути на работу, чтобы пройтись пешком. В выходные дни вы можете сходить в бассейн, на фитнес, заняться йогой, просто побегать в парке и поиграть со своей собакой и детьми. Если вам не нравится спорт – посещение ночных клубов, где вы будете танцевать до упада – тоже отличный вариант!

  • Во время приема пищи сосредоточьтесь на еде

Не стоит смотреть телевизор, читать, разговаривать, сидеть в гаджетах. Таким образом, вы отвлекаете мозг, и он не сможет понять, что пищи уже достаточно – это психологический голод. Вы продолжите есть, даже если будете уже сыты, зависая в своем смартфоне.

  • Заменяйте продукты.

Вместо калорийных и вредных для здоровья продуктов, в вашем холодильнике должны появиться не менее вкусные, но полезные. Если вам трудно отказаться от мяса, то жирная свинина может быть заменена говядиной или курицей. Вместо подсолнечного масла начните использовать оливковое. Сладкие пудинги замените йогуртами, сделанными из натуральных продуктов. Вместо сахара отлично подойдет мед! Всему можно найти прекрасную замену. Сначала вам будет тяжело, но скоро вы и ваш организм привыкните. Ведь это всё идет во благо здоровью.

  • Искореняйте вредные привычки

Естественно, никто не просит вас полностью отказывается от алкоголя (хотя это отличная идея). Во всем важна мера. Помните, что алкоголь содержит огромное количество сахара. Возьмите себе за правило пить не более одного бокала вина во время застолья. Не забывайте, что алкоголь еще и стимулирует аппетит!

  • Уменьшайте порции
  • Ни в коем случае не ходите по магазинам натощак

Решили прикупить продуктов, но не ели уже часа 4? Не идите в магазин! Вы голодны и все продукты (полезные и не очень) вам будут оказаться обворожительно аппетитными. И вы купите их, даже если убеждаете себя, что нет. Вам нужно сосредоточиться на продуктах растительного происхождения и, конечно же, не забывать о мясе и рыбе. (Список продуктов для правильного питания и похудения вы найдете в следующем пункте).

  • Вносите разнообразие в меню

Не останавливайтесь на определенном выборе блюд, вам нужно всегда изобретать и внедрять новые рецепты. Если сегодня на завтрак едите кашу, то завтра – шпинат с курицей, а на следующий день сделайте легкий салат из любимых свежих овощей. И не забывайте про совместимость продуктов для правильного питания – не стоить есть сразу несколько видов мяса, заедая все хлебом.

  • Ведите подсчет калорий

Чтобы держать себя в форме, в день вам нужно съедать не более 1200 калорий, а чтобы сбросить вес – 800 калорий.

  • Всегда оставайтесь немного голодными

Все знают этот популярный совет: вставать из-за стола нужно с небольшим ощущением голода. Но мы часто наедаемся до отвала, потом страдаем от распирающей тяжести в животе, изжоги, боли в желудке. Прислушивайтесь к своему телу. Организму будет гораздо проще переварить съеденную вами пищу, если её будет разумное количество. И все это пойдет только на пользу.

  • Следите за своим психологическим состоянием

Все болезни от нервов. Все сбои в организме от нервов. Даже лишние килограммы – от нервов. Люди, которые считают, что стресс способен помочь в похудении – ошибаются. Когда человек испытывает сильный психологических дискомфорт – он теряет жизненную энергию, полезные вещества, истощает все системы своего организма. Да, безусловно, порой на почве этого люди худеют. Но какой ценой?

И все вскоре возвращается, еще и в больших размерах. Так что заботьтесь о себе. Ежедневно выделяйте час или два свободного времени – примите ароматическую ванну, сходите на массаж, послушайте любимую музыку, прогуляйтесь на природе, займитесь хобби. Одним словом делайте то, что желает ваше сердце.

Синонимами к правильному питанию вовсе не являются слова «пресно», «безвкусно», «неинтересно», «скучно». Вокруг нас очень много продуктов, которые являются не только здоровыми, но еще и аппетитными. В нашем списке продукты для правильного питания, которые невероятно полезные и удивительно вкусные.

  • Безусловно, на первом месте фрукты и ягоды – яркие, вкусные сочные и полезные. Не забывайте, что существует гораздо больше фруктов и ягод, кроме яблок, бананов, апельсинов и клубники. Ешьте их в сыром виде, запекайте, варите компоты, добавляйте в каши, делайте смузи и свежие соки.
  • Овощи незаменимы. Полезны абсолютно все! Делайте свежайшие салаты, супы-пюре, запекайте, тушите, готовьте на пару и на гриле. Экспериментируйте.
  • Орехи и семена. Особенно полезны грецкие орехи, миндаль и семена чиа. Все они универсальны – могут использоваться как в десертах, так и в основных блюдах
  • Зерновые – киноа (отличный источник растительного белка), овес, коричневый рис.
  • Хлеб – низкокалорийные хлебцы, хлеб их цельного зерна, хлеб из органических, проросших цельных зерен и бобовых культур.
  • Яйца – куриные и перепелиные.
  • Мясо – обязательно нежирное и правильно приготовленное (на пару, на гриле, в духовке) говядина, куриная грудка.
  • Не забываем о рыбе и морепродуктах – лосось, форель, тунец, креветки.
  • Из молочных продуктов обратите внимание на всевозможные сыры, молоко (соевое, миндальное, кокосовое), йогурты.

Сочетание продуктов

Перед вами таблица совместимости продуктов для правильного питания. Она поможет вам сориентироваться и станет настоящим помощником в составлении правильного и полезного меню.

Где брать жиры, белки, сложные углеводы, клетчатку?

При правильном (ограниченном питании) важно следить, чтобы вместе с пищей в организм попадали все полезные вещества, необходимые для правильного и здорового функционирования систем нашего тела. Именно поэтому правильное сочетание продуктов для здорового питания – имеет огромное значение. Итак, что и откуда мы можем с вами получить?

  • Здоровые жиры получаем из рыбы (лосось и тунец), орехов, авокадо, яиц, масел (оливкового и рапсового).
  • Белки получаем из различных морепродуктов (креветки), рыбы (лосось), курицы, яиц, фасоли, орехов и семян. Предпочтительные получать необходимые белки именно из растительных источников.
  • Углеводы получаем из фруктов, овощей, риса, фасоли, гороха, хлеба и меда.
  • Клетчатку получаем из овощей, сухофруктов, круп (пшеничная, гречневая, ячменная), орехов (особенно миндаль), ягод.

Надеемся, вы осознали, насколько просто и важно заботиться о том, что мы едим. Продукты для правильного питания могут быть в сто раз вкуснее, чем вредные любимые блюда. Каждому такому продукту можно найти прекрасный аналог, который принесет и радость вашим вкусовым рецепторам, и огромную пользу организму. Сочетание продуктов при правильном питании, список и таблица которых представлены выше, должно помочь вам придумывать всё новые и новые рецепты. Дерзайте и будьте здоровы!

Для здорового тела, бодрого духа и прекрасной формы нужен комплексный подход. Физические нагрузки, аппаратные процедуры, массаж, обертывания и, конечно, правильное питание.

Изменение пищевого поведения — это то, с чего стоить начать свой путь к стройному и здоровому телу. Что же включает в себя список продуктов для правильного питания и похудения? Об этом мы расскажем в статье и рассмотрим подробную таблицу.

Отказ от вредной пищи

Еда должна быть не калорийной, а питательной. То есть важно гармонично сочетать в дневном рационе жиры, клетчатку, белки, углеводы, витамины и минералы.

С легкой душой следует отказаться от консервированных продуктов: горошка, кукурузы, маринованных огурцов и всего, что содержит консерванты и излишнее количество красителей.

Обходите стороной Фаст-фуды. А также распрощайтесь с тяжелой жирной и жареной пищей, белым хлебом, молочным шоколадом, соками в тетрапаках и алкоголем.

Правильные продукты для здорового и стройного тела

Совершенно справедливо встает вопрос о том, а что же можно есть и худеть при этом?

Так как наш организм преимущественно состоит из воды, то для поддержания эффективных обменных процессов в организме в день нужно выпивать мелкими глотками до 1,5 литра чистой воды. Кстати, недостаточное употребление жидкости может стать причиной .

Чтобы избежать ощущения голода, углеводы должны медленно усваиваться. К продуктам, содержащим полезные углеводы, относятся крупы (гречка, нешлифованный рис, овсянка), мультизерновые хлопья, печеный картофель. Причем эти продукты можно есть на завтрак и обед.

Белок участвует в развитии мышц и восстанавливает работу клеток. Поэтому продукты, богатые белком крайне необходимы организму. Сыры, меньше 25% жирности, 1% кефир, творог, нежирное мясо (грудка курицы и индейки, приготовленная на пару или в отварном виде), рыба, морепродукты. Все это обязательно нужно включить в свой список полезных продуктов для правильного питания и похудения.

Не следует пренебрегать употреблением жиров, соответственно, в разумном количестве. Их источники должны быть полезными — это орехи, жирная рыба, кунжутное, льняное и подсолнечное масло (в салатах, либо натощак, жарить нельзя). Жиры будет полезным употреблять в конце приема пищи, они замедляют процесс выработки желудочного секрета.

Овощи и фрукты желательно добавлять при каждом приеме пищи. Они являются незаменимым источником витаминов, микроэлементов, клетчатки. Следует быть осторожней со слишком сладкими и крахмалосодержащими фруктами и овощами (виноград, хурма, бананы, картофель). Поэтому их лучше кушать несколько раз в неделю и только в первой половине дня.


Список продуктов для правильного питания и похудения

Чтобы полезные вещества в организме не были в дефиците, прекрасным решением будет подобрать комплекс витаминов и минералов.

Сочетание продуктов при правильном питании (таблица)

Значительно облегчит работу желудка и позволит контролировать свой вес рациональное сочетание продуктов.

К мясному гарниру хорошо подходят овощи свежие, на пару или тушеные. Овощи зеленого цвета способствуют выводу холестерина, который поступает в организм с продуктами животного происхождения. Не следует сочетать мясо и рыбу с макаронами, крупами или картофелем.

Молочные продукты не «дружат» со свежими овощами. Такое сочетание может привести к повышенному газообразованию и диарее.

Крахмалистые овощи (свекла, морковь, патиссон, корень петрушки и сельдерея, кабачки, цветная капуста, тыква) прекрасно сочетаются с растительными маслами, зеленью и бобовыми. Но если употреблять эти овощи с сахаром, они могут вызвать процесс брожения.

Чтобы было понятнее, предлагаем посмотреть таблицу сочетания продуктов при правильном питании.

— нельзя сочетать, 0 сочетание возможно, + рекомендуется сочетать

С переходом на новый стиль питания и изменением списка продуктов для правильного питания и похудения могут возникнуть сложности в виде чувства голода, недостаточного насыщения. Но в течение нескольких дней желудок сократится и этот дискомфорт пройдет. Если придерживаться правильного стиля питания, грамотно подбирать рацион и учитывать сочетание продуктов — уже на первой неделе можно увидеть хорошие результаты.

Понравилась статья? Сохрани себе

16 эффективных советов по снижению веса ребенка после беременности

Вот некоторые сведения о том, что такое «детский вес», почему он возникает во время беременности и почему он не понадобится после того, как ребенок появится на свет.

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют женщинам со здоровым весом, вынашивающим одного ребенка, набирать от 25 до 35 фунтов (от 11,5 до 16 кг) во время беременности.

Рекомендуемая прибавка в весе для беременных с недостаточным, избыточным весом или вынашиванием нескольких детей отличается. Воспользуйтесь интерактивными калькуляторами в Институте медицины/Национальных академиях, чтобы определить рекомендованную для вас прибавку в весе.

Ваши поставщики медицинских услуг также могут дать другую рекомендацию, основанную на ваших потребностях.

Согласно исследованию, опубликованному в Американском журнале акушерства и гинекологии, увеличение веса беременности состоит из:

  • The Baby
  • Плацента
  • Амниотическая жидкость
  • Ткань молочной железы
  • Кровя
  • UTERUS ETERUS ETRELMERMERMERMEMENTMERMEME
  • Clood
  • Uterrom

Дополнительный жир служит запасом энергии для родов и грудного вскармливания. Тем не менее, избыточный вес может привести к слишком большому количеству жира. Это то, что люди обычно называют «детским весом», и это очень распространено.

По данным CDC, почти половина всех беременных женщин набирает вес во время беременности больше рекомендованного.

Последствия сохранения некоторого лишнего веса после беременности включают:

  • повышенный риск избыточного веса
  • повышенный риск диабета и сердечных заболеваний
  • повышенный риск осложнений во время беременности
  • повышенный риск для здоровья женщин с гестационным диабет

В следующем списке представлены научно обоснованные советы, которые помогут вам сбросить лишние килограммы.

1. Держите свои цели реалистичными

Несмотря на то, во что журналы и истории знаменитостей заставляют вас поверить, похудение после беременности требует времени.

В одном исследовании, проведенном в 2015 году, 75 процентов женщин через год после родов стали тяжелее, чем до беременности. Из этих женщин 47 процентов были по крайней мере на 10 фунтов тяжелее через 1 год, а 25 процентов сохранили прибавку в весе еще на 20 фунтов.

В зависимости от того, сколько веса вы набрали во время беременности, вполне реально ожидать, что в течение следующих 1–2 лет вы сможете сбросить около 10 фунтов (4,5 кг). Если вы набрали больше веса, вы можете обнаружить, что в конечном итоге вы стали на несколько фунтов тяжелее, чем до беременности.

Конечно, при правильном питании и физических упражнениях вы сможете достичь любого здорового уровня потери веса, на который указывает врач.

2. Не садитесь на диету

Экстренные диеты — это очень низкокалорийные диеты, цель которых — сбросить большое количество веса за максимально короткое время.

После рождения ребенка ваше тело нуждается в хорошем питании для исцеления и восстановления. Кроме того, если вы кормите грудью, вам требуется на калорий больше, чем обычно, по данным CDC.

Низкокалорийная диета, скорее всего, не содержит важных питательных веществ и может вызвать у вас чувство усталости. Это противоположно тому, что вам нужно при уходе за новорожденным, и когда вы, вероятно, лишены сна.

При условии, что ваш вес в настоящее время стабилен, снижение потребления калорий примерно на 500 калорий в день будет стимулировать безопасную потерю веса примерно на 1,1 фунта (0,5 кг) в неделю. По данным Академии питания и диетологии, такая потеря веса считается безопасной для кормящих женщин.

Например, женщина, потребляющая 2000 калорий в день, может съесть на 300 калорий меньше и сжечь дополнительные 200 калорий с помощью физических упражнений, что в сумме снизит калорийность на 500 калорий.

3. Кормите грудью, если можете

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ), Американская академия педиатрии (AAP) и CDC рекомендуют грудное вскармливание. Грудное вскармливание вашего ребенка в течение первых 6 месяцев жизни (или намного дольше) имеет много преимуществ как для вас, так и для вашего ребенка:

  • Обеспечивает питание: По данным ВОЗ, грудное молоко содержит все питательные вещества, необходимые ребенку для роста и развития в первые 6 месяцев жизни.
  • Поддерживает иммунную систему ребенка: Грудное молоко также содержит важные антитела, которые помогают вашему ребенку бороться с вирусами и бактериями.
  • Снижает риск заболеваний у младенцев: У младенцев, находящихся на грудном вскармливании, ниже риск развития астмы, ожирения, диабета 1 типа, респираторных заболеваний, ушных инфекций, синдрома внезапной детской смерти (СВДС) и желудочно-кишечных инфекций.
  • Снижает риск заболевания матери: Кормящие грудью люди меньше подвержены высокому кровяному давлению, диабету 2 типа, раку молочной железы и раку яичников.

Кроме того, исследования показали, что грудное вскармливание способствует снижению веса после родов.

Однако в первые 3 месяца грудного вскармливания вы можете не потерять вес или даже немного прибавить в весе. Это связано с повышенной потребностью в калориях и потреблении, а также снижением физической активности в период лактации.

4. Следите за потреблением калорий

Мы знаем, что подсчет калорий подходит не всем. Но если вы обнаружите, что интуитивное питание просто не работает, мониторинг калорий может помочь вам понять, сколько вы едите и где могут быть какие-либо проблемные области в вашем плане питания.

Это также может помочь вам убедиться, что вы получаете достаточно калорий, чтобы обеспечить вас энергией и необходимыми питательными веществами.

Вы можете сделать это:

  • вести пищевой дневник
  • фотографирование еды в качестве напоминания о том, что вы съели
  • использование мобильного приложения для отслеживания калорий
  • обмен информацией о ежедневном потреблении калорий с другом, который также ведет учет калорий

Использование этих методов может помочь вам сократить размеры порций и выбирайте более здоровую пищу, которая помогает сбросить вес.

5. Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки

Пришло время включить в свой список покупок полезные злаки и овощи. Доказано, что употребление в пищу продуктов с высоким содержанием клетчатки помогает похудеть.

Например, исследование 345 человек, проведенное в 2019 году, показало, что увеличение на 4 грамма клетчатки по сравнению с тем, что участники ели до исследования, привело к средней дополнительной потере веса на 3 1/4 фунта за 6 месяцев.

Продукты с растворимой клетчаткой (подобные этим!) также могут помочь вам дольше чувствовать себя сытым, замедляя пищеварение и снижая уровень гормона голода, согласно клиническому исследованию 2015 года.

Эти эффекты на пищеварение могут помочь снизить потребление калорий, хотя в целом результаты исследований неоднозначны.

6. Запаситесь полезными белками

Согласно исследованию, опубликованному в Американском журнале клинического питания, включение белка в ваш рацион может повысить метаболизм, снизить аппетит и снизить потребление калорий.

Исследования показывают, что белок обладает более сильным «тепловым» эффектом, чем другие питательные вещества. Это означает, что организм использует больше энергии для переваривания, чем другие виды продуктов, что приводит к сжиганию большего количества калорий.

Исследования также показывают, что белок также способен подавлять аппетит, повышая уровень гормонов сытости GLP и GLP-1, а также снижая уровень гормона голода грелина. Чем меньше гормонов голода, тем меньше голода!

Здоровые источники белка включают:

  • нежирное мясо
  • яйца
  • рыбу с низким содержанием ртути
  • бобовые
  • орехи и семена
  • молочные продукты

возьмите с собой эти портативные закуски с высоким содержанием белка.

7. Держите под рукой здоровые закуски

Продукты, которые есть у вас под рукой, могут сильно повлиять на то, что вы едите. И когда вы ищете в кладовой что-нибудь пожевать, здоровая альтернатива — это просто билет.

Запасаясь здоровыми закусками, вы можете быть уверены, что у вас всегда будет что-то под рукой, когда поднимется настроение. Here are some to keep on hand:

  • cut vegetables and hummus
  • mixed nuts and dried fruit
  • Greek yogurt and homemade granola
  • air-popped popcorn
  • string cheese
  • spiced nuts
  • seaweed snacks

Исследования показывают, что простое хранение фруктов на прилавке связано с более низким индексом массы тела (ИМТ).

Аналогичным образом, сравнительное исследование показало, что наличие нездоровой пищи на прилавке связано с увеличением веса. Совет: держите продукты, подвергшиеся технологической обработке, и сладости подальше от кухни, а еще лучше — от дома.

Нам нравятся эти идеи здоровых закусок для офиса, кладовой или куда угодно.

8. Избегайте добавления сахара и рафинированных углеводов

Сахар и рафинированные углеводы могут показаться заманчивыми, но они содержат много калорий и обычно содержат мало питательных веществ. И есть здоровые и вкусные альтернативы.

Исследования связывают высокое потребление добавленного сахара и рафинированных углеводов с увеличением веса, диабетом, сердечными заболеваниями, некоторыми видами рака и даже ухудшением когнитивных функций.

Common sources of added sugars include:

  • sugary drinks
  • fruit juice
  • any type of refined sugar
  • white flour
  • sweet spreads
  • cakes
  • biscuits
  • pastries

When you’re choosing еду в продуктовом магазине, читайте этикетки на продуктах. Если сахар стоит одним из первых ингредиентов в списке, этого продукта, вероятно, лучше избегать.

Легко сократить потребление сахара, избегая обработанных пищевых продуктов и придерживаясь цельных продуктов, таких как овощи, бобовые, фрукты, мясо, рыба, яйца, орехи и йогурт.

Вот несколько примеров идей для завтрака с низким содержанием сахара, которые заставят вас крутиться.

9. Избегайте продуктов с высокой степенью обработки

Если вы до сих пор обращали внимание на то, что многие из этих советов становятся намного проще, когда вы едите цельные, необработанные продукты. Они обычно полны белка, клетчатки и меньше сахара.

Обработанные продукты, с другой стороны, часто содержат большое количество сахара, вредных для здоровья жиров, соли и калорий, и все это может противодействовать вашим усилиям по снижению веса, по данным Национального института здоровья (NIH).

Эти продукты включают в себя:

  • Fast Foods
  • Предварительные продукты
  • Чипсы
  • Печень0027

    Исследования Plus связывают потребление обработанных пищевых продуктов с более сильным привыканием к пищевому поведению.

    К сожалению, согласно исследованию, опубликованному в Американском журнале клинического питания, эти продукты составляют большую часть рациона питания многих людей.

    Вы можете уменьшить количество употребляемых в пищу обработанных пищевых продуктов, заменив их свежими, цельными, богатыми питательными веществами продуктами.

    10. Избегайте употребления алкоголя

    Исследования показали, что небольшое количество алкоголя, например, стакан красного вина, действительно полезно для здоровья.

    Однако, когда дело доходит до потери веса, алкоголь дает дополнительные калории без особого питания.

    Кроме того, алкоголь может быть связан с увеличением веса и может привести к накоплению большего количества жира вокруг органов, также известного как жир на животе.

    Согласно исследованиям, безопасный уровень алкоголя для младенцев неизвестен. CDC советует, что самый безопасный вариант для младенцев — это вообще не пить кормящим матерям.

    Когда вы настроены праздновать, мы бы порекомендовали что-нибудь с низким содержанием сахара и игристых напитков, например неподслащенную ароматизированную газированную воду.

    11. Двигайтесь

    Движение в целом дает массу преимуществ, но особенно способствует снижению веса. Кардиотренировки, такие как ходьба, бег трусцой, бег, езда на велосипеде и интервальные тренировки, помогают сжигать калории и имеют многочисленные преимущества для здоровья.

    По данным CDC, физические упражнения улучшают здоровье сердца, снижают риск и тяжесть диабета, а также могут снизить риск развития нескольких видов рака.

    Хотя упражнения сами по себе могут не помочь вам похудеть, анализ восьми исследований показал, что упражнения помогают, если вы сочетаете их с правильным питанием.

    Например, анализ показал, что люди, сочетавшие диету и физические упражнения, потеряли в среднем на 3,7 фунта (1,72 кг) больше, чем те, кто просто сидел на диете.

    CDC указывает, что аэробные упражнения особенно важны для потери жира и здоровья сердца. Так что даже просто прогулка — хороший шаг к улучшению вашего веса и здоровья.

    После родов области таза и желудка требуют времени для заживления, особенно если у вас было кесарево сечение.

    Через какое время после родов можно безопасно начать заниматься спортом, зависит от способа родоразрешения, наличия каких-либо осложнений, физической формы до и во время беременности и общего самочувствия. Ваш лечащий врач поможет вам выбрать время.

    После того, как ваш лечащий врач даст вам добро на выполнение физических упражнений, CDC рекомендует, чтобы женщины в послеродовом периоде выполняли не менее 150 минут аэробной физической активности умеренной интенсивности, такой как быстрая ходьба, в течение недели.

    После того, как вы получите добро на начало занятий, найдите занятие, которое вам действительно нравится и которое вы сможете продолжать еще долго после того, как наберете здоровый вес.

    12. Не сопротивляйтесь тренировкам с отягощениями

    Тренировки с отягощениями, такие как поднятие тяжестей, помогут вам похудеть и сохранить мышечную массу.

    Исследования показали, что сочетание диеты и тренировок с отягощениями является наиболее эффективным методом снижения веса и улучшения здоровья сердца.

    Найти время для занятий с ребенком может быть сложно, но есть тренажерные залы, которые предлагают занятия для мам и малышей (лично и онлайн!), а также видео на YouTube и мобильные приложения, которые могут вам помочь.

    Простые домашние упражнения с собственным весом бесплатны и могут быть изменены в зависимости от вашего уровня подготовки.

    13. Пейте достаточно воды

    Не допускайте обезвоживания, друзья. Пить достаточное количество воды жизненно важно для тех, кто пытается похудеть. CDC отмечает, что выбор воды вместо одного подслащенного напитка на 20 унций может сэкономить вам 240 калорий.

    Согласно исследованию 2016 года, питьевая вода может усилить чувство сытости и стимулировать обмен веществ, что приведет к снижению веса.

    Однако не все исследователи согласны. Другое исследование предполагает, что нет убедительной корреляции между потреблением воды и потерей веса.

    Тем не менее, для кормящих женщин нет сомнений в том, что сохранение гидратации важно для возмещения потерь жидкости с выработкой молока.

    Обычно органы здравоохранения рекомендуют выпивать восемь стаканов по 8 унций, что составляет полгаллона или около 2 литров. Это легко запомнить как «правило 8×8».

    Правило 8 × 8 — это хорошая цель, которая поможет вам сбросить вес и избежать обезвоживания. Однако женщинам, которые кормят грудью или интенсивно тренируются, может потребоваться больше.

    Лучше всего использовать обычную воду, но время от времени несладкая газированная вода может внести разнообразие.

    14. Высыпайтесь

    Вы уже знаете, что это непросто. Этот малыш хочет тебя круглосуточно. Но если вы будете делать все возможное, чтобы выспаться, это принесет вам пользу.

    Недостаток сна может отрицательно сказаться на вашем весе. Один обзор исследований показал, что недостаток сна связан с сохранением большего веса после беременности.

    Эта ассоциация может быть справедливой и для взрослых в целом. Обзор 11 исследований выявил значительную корреляцию между коротким количеством сна и ожирением.

    Для молодых мам получение достаточного количества сна может быть проблемой. Стратегии, которые могут помочь, включают обращение за помощью к семье и друзьям и ограничение потребления кофеина.

    15. Обратитесь за поддержкой

    Групповое похудение может быть полезным для некоторых людей. Анализ исследований показал, что люди, которые занимаются групповым похудением, как правило, теряют больше или, по крайней мере, столько же веса, сколько те, кто худеет в одиночку.

    Могут быть полезны как очные группы по снижению веса, так и интернет-сообщества.

    Однако другой обзор исследований, в котором приняли участие 16 000 человек, показал, что групповая потеря веса не оказала значительного эффекта по сравнению с другими мероприятиями по снижению веса.

    Поиск метода, который соответствует вашему образу жизни и предпочтениям, вероятно, является лучшим вариантом. Вот несколько способов найти своих людей.

    16. Обратитесь за помощью

    Быть новым родителем может быть непростой задачей и требует много работы. Лишение сна и стресс могут быть чрезмерными, и 1 из 9молодые матери также испытывают послеродовую депрессию.

    Несмотря на то, что достижение здорового веса после беременности важно, это не должно вызывать чрезмерного стресса и беспокойства. Внесение небольших изменений, которые вы можете поддерживать в течение длительного времени, является ключевым моментом.

    Если вы чувствуете депрессию или тревогу или просто не можете справиться с ситуацией, не бойтесь обратиться за помощью. Попросите друзей и семью помочь вам по дому, приготовить еду или позаботиться о ребенке в течение нескольких часов, чтобы вы могли отдохнуть или заняться спортом.

    Если вам нужна дополнительная помощь, ваш врач, диетолог, семейная медсестра или психолог могут вам помочь. Также обратите внимание на международную горячую линию послеродовой поддержки: 800-944-4773.

    Наличие лишнего веса после беременности — обычное дело, и вам не за что себя ругать. Ваше тело сделало удивительную вещь.

    Но возвращение к нормальному весу полезно для вашего здоровья и любых будущих беременностей, поэтому над этим определенно стоит поработать.

    Если вы здоровы, вы сможете проводить время со своим ребенком и получать максимум удовольствия от роли родителя.

    Лучший и наиболее достижимый способ похудеть — это здоровое питание, грудное вскармливание и физические упражнения. Обратитесь к своему медицинскому персоналу за советами, рекомендациями и поддержкой.

    Краткие советы

    • Потеря веса после беременности может занять некоторое время, и вы не сможете сразу вернуться к своему весу до рождения ребенка или к здоровому весу.
    • Низкокалорийные диеты не рекомендуются, особенно для кормящих грудью. Тем не менее, снижение потребления примерно на 500 калорий в день, как правило, безопасно и поможет вам сбросить около 1 фунта (0,5 кг) в неделю.
    • Грудное вскармливание имеет множество преимуществ как для матери, так и для ребенка. Это может затруднить потерю веса в первые 3 месяца после родов, но может помочь вам похудеть позже.
    • Подсчет калорий вручную или с помощью приложения может помочь вам следить за тем, что вы едите, и способствовать снижению веса.
    • Растворимая клетчатка может способствовать снижению веса за счет увеличения чувства сытости и регулирования гормонов аппетита.
    • Белок способствует снижению веса, ускоряя метаболизм, увеличивая чувство сытости и снижая аппетит.
    • Держите здоровую пищу, такую ​​как фрукты, овощи, орехи и йогурт, дома и в легкодоступном месте. Храните нездоровую пищу вне поля зрения или вообще не держите ее дома.
    • Обработанные продукты содержат больше сахара, жира, соли и калорий, и они вредны для вашего здоровья. Замените их свежими цельными продуктами.
    • Избегайте употребления алкоголя, если вы пытаетесь похудеть. Кроме того, алкоголь, который вы пьете, может передаться вашему ребенку во время грудного вскармливания.
    • Аэробные упражнения полезны для здоровья. Упражнения любой степени интенсивности в сочетании с планом здорового питания являются эффективным методом похудения.
    • Тренировки с отягощениями помогают сбросить вес и сохранить мышечную массу, а также могут помочь женщинам, кормящим грудью, сохранить минеральную плотность костей.
    • Питьевая вода ускоряет обмен веществ и способствует снижению веса. Особенно важно избегать обезвоживания во время грудного вскармливания.
    • Плохой сон может отрицательно сказаться на ваших усилиях по снижению веса. Хотя с новорожденным это сложно, постарайтесь как можно больше спать и обращайтесь за помощью, когда вам это нужно.
    • Очные и онлайн-группы по снижению веса могут быть полезными, хотя необходимы дополнительные исследования для сравнения их эффективности с другими стратегиями по снижению веса.
    • Очень важно добиться здорового веса, но будьте осторожны, чтобы ваш вес не стал причиной стресса или беспокойства. Если вы чувствуете, что плохо справляетесь, обратитесь за помощью к семье, друзьям или врачу.

    Wegovy® (семаглутид) инъекция 2,4 мг Официальный сайт врача

    ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: РИСК С-КЛЕТОЧНЫХ ОПУХОЛЕЙ ЩИТОВИДНОЙ ЖЕЛЕЗЫ

    • У грызунов семаглутид вызывает дозозависимые и зависимые от продолжительности лечения С-клеточные опухоли щитовидной железы при клинически значимых воздействиях. Неизвестно, будет ли Wegovy ® вызывает опухоли щитовидной железы из С-клеток, включая медуллярную карциному щитовидной железы (MTC), у людей, поскольку значимость индуцированных семаглутидом опухолей щитовидной железы грызунов для человека не установлена ​​
    • Wegovy ® противопоказан пациентам с МРЩЖ в личном или семейном анамнезе или пациентам с синдромом множественной эндокринной неоплазии 2 типа (МЭН 2). Консультируйте пациентов относительно потенциального риска МРЩЖ при использовании Wegovy ® и сообщайте им о симптомах опухолей щитовидной железы (например, новообразование в области шеи, дисфагия, одышка, постоянная охриплость). Рутинный мониторинг уровня кальцитонина в сыворотке или использование ультразвука щитовидной железы не имеет сомнительного значения для раннего выявления МРЩЖ у пациентов, получавших Wegovy 9.0387 ®

    Wegovy ® (семаглутид) для инъекций 2,4 мг показан в качестве дополнения к диете с пониженной калорийностью и повышенной физической активности для постоянного контроля массы тела у взрослых с исходным индексом массы тела (ИМТ) ≥30 кг/м 2 ( ожирение) или ≥27 кг/м 2 (избыточная масса тела) при наличии по крайней мере одного связанного с массой тела сопутствующего заболевания (например, артериальной гипертензии, сахарного диабета 2 типа или дислипидемии).

    Ограничения использования
    • Wegovy ® содержит семаглутид и не должен применяться одновременно с другими продуктами, содержащими семаглутид, или с любым агонистом рецептора GLP-1
    • Безопасность и эффективность Wegovy ® в сочетании с другими продуктами, предназначенными для снижения веса, включая рецептурные препараты, безрецептурные препараты и растительные препараты, не установлены
    • Wegovy ® не изучался у пациентов с панкреатитом в анамнезе

    Противопоказания

    • Wegovy ® противопоказан пациентам с МРЩЖ в личном или семейном анамнезе или пациентам с МЭН 2, а также пациентам с предшествующей серьезной реакцией гиперчувствительности на семаглутид или любое из вспомогательных веществ Wegovy ® . При применении семаглутида
      • сообщалось о серьезных реакциях гиперчувствительности, включая анафилаксию и ангионевротический отек.

    Предупреждения и меры предосторожности
    • Риск С-клеточных опухолей щитовидной железы: Пациентов следует дополнительно обследовать, если при измерении уровня кальцитонина в сыворотке обнаруживается его повышение или если при физикальном обследовании или визуализации шеи отмечаются узлы щитовидной железы
    • Острый панкреатит: Острый панкреатит, включая фатальный и нефатальный геморрагический или некротизирующий панкреатит, наблюдался у пациентов, получавших агонисты рецепторов GLP-1, включая семаглутид. Острый панкреатит наблюдался у пациентов, получавших Wegovy 9.0387 ® в клинических испытаниях. Внимательно наблюдайте за пациентами на наличие признаков и симптомов острого панкреатита (включая постоянную сильную боль в животе, иногда отдающую в спину, которая может сопровождаться или не сопровождаться рвотой). При подозрении на острый панкреатит немедленно прекратите прием Wegovy ® , а при подтверждении острого панкреатита не возобновляйте прием
      • .
    • Острая болезнь желчного пузыря: В клинических испытаниях о желчнокаменной болезни сообщили 1,6% Wegovy ® пациентов и 0,7% пациентов, принимавших плацебо. О холецистите сообщили 0,6% пациентов, принимавших Wegovy ® , и 0,2% пациентов, принимавших плацебо. Значительная или быстрая потеря веса может увеличить риск желчнокаменной болезни; однако частота острых заболеваний желчного пузыря была выше у пациентов, получавших Wegovy ® , чем у пациентов, получавших плацебо, даже после учета степени потери веса. При подозрении на желчнокаменную болезнь показаны исследования желчного пузыря и соответствующее клиническое наблюдение
    • Гипогликемия: Wegovy ® снижает уровень глюкозы в крови и может вызвать гипогликемию. В исследовании пациентов с диабетом 2 типа гипогликемия была зарегистрирована у 6,2% пациентов, принимавших Wegovy ® , по сравнению с 2,5% пациентов, принимавших плацебо. Пациенты с диабетом 2 типа, принимающие Wegovy ® с стимулятором секреции инсулина (например, сульфонилмочевиной) или инсулином, могут иметь повышенный риск гипогликемии, включая тяжелую гипогликемию. Информировать пациентов о риске гипогликемии и обучать их признакам и симптомам. Мониторинг уровня глюкозы в крови у пациентов с сахарным диабетом 2 типа
    • Острая почечная недостаточность: Имеются постмаркетинговые сообщения об остром почечном повреждении и ухудшении хронической почечной недостаточности, что в некоторых случаях требовало гемодиализа у пациентов, получавших семаглутид. Пациенты с почечной недостаточностью могут подвергаться большему риску острого повреждения почек, но некоторые побочные эффекты были зарегистрированы у пациентов без известных заболеваний почек. Большинство событий произошло у пациентов, которые испытывали тошноту, рвоту или диарею, что приводило к истощению объема. Мониторинг функции почек при начале или повышении дозы Wegovy ® у пациентов, сообщивших о тяжелых побочных реакциях со стороны желудочно-кишечного тракта, и у пациентов с почечной недостаточностью, сообщивших о любых побочных реакциях, которые могут привести к дегидратации
    • Гиперчувствительность: Сообщалось о серьезных реакциях гиперчувствительности (например, анафилаксия, ангионевротический отек) при применении семаглутида. Если возникают реакции гиперчувствительности, прекратите использование Wegovy ® , немедленно начните лечение в соответствии со стандартами и наблюдайте до исчезновения признаков и симптомов. Следует соблюдать осторожность у пациентов с анафилаксией или ангионевротическим отеком в анамнезе при приеме другого агониста рецептора ГПП-1
    • Осложнения диабетической ретинопатии у пациентов с диабетом 2 типа: В исследовании пациентов с диабетом 2 типа о диабетической ретинопатии сообщили 4,0% пациентов Wegovy ®   и 2,7% пациентов, принимавших плацебо. Быстрое улучшение контроля уровня глюкозы было связано с временным ухудшением течения диабетической ретинопатии. Пациентов с диабетической ретинопатией в анамнезе следует контролировать на предмет прогрессирования диабетической ретинопатии
    • Повышение частоты сердечных сокращений: Среднее увеличение частоты сердечных сокращений в покое на 1–4 удара в минуту (уд/мин) наблюдалось у пациентов с Wegovy ® по сравнению с плацебо в клинических испытаниях. У большего количества пациентов, принимавших Wegovy ® , по сравнению с плацебо, максимальные изменения по сравнению с исходным уровнем составляли от 10 до 19 ударов в минуту (41% против 34%) и 20 ударов в минуту или более (26% против 16%). Контролируйте частоту сердечных сокращений через регулярные промежутки времени и проинструктируйте пациентов сообщать об учащенном сердцебиении или ощущениях учащенного сердцебиения в состоянии покоя. Если у пациентов наблюдается устойчивое увеличение частоты сердечных сокращений в покое, прекратите прием Wegovy 9.0387 ®
    • Суицидальное поведение и мысли: В клинических испытаниях других продуктов для контроля веса сообщалось о суицидальном поведении и мыслях. Мониторинг пациентов для депрессии, суицидальных мыслей или поведения и/или любых необычных изменений в настроении или поведении. Прекратить прием Wegovy ®   у пациентов с суицидальными мыслями или поведением и избегать у пациентов с суицидальными попытками или активными суицидальными мыслями в анамнезе

    Побочные реакции
    • Наиболее частыми побочными реакциями, зарегистрированными у ≥5% пациентов, получавших Wegovy ® , являются тошнота, диарея, рвота, запор, боль в животе, головная боль, утомляемость, диспепсия, головокружение, вздутие живота, отрыжка, гипогликемия у пациентов с типом 2 диабет, метеоризм, гастроэнтерит и гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь

    Лекарственные взаимодействия
    • Добавление Wegovy ®   у пациентов, получавших инсулин, не оценивалась. При начале приема Wegovy ® рассмотрите возможность снижения дозы одновременно вводимых средств, стимулирующих секрецию инсулина (например, сульфонилмочевины) или инсулина, чтобы снизить риск гипогликемии
    • Wegovy ®   вызывает задержку опорожнения желудка и может влиять на всасывание одновременно принимаемых пероральных препаратов. Следите за эффектами пероральных препаратов, принимаемых одновременно с Wegovy 9.0387 ®

    Использование в определенных группах населения
    • Беременность: Может нанести вред плоду. При обнаружении беременности следует прекратить прием Wegovy ® .   Прекратить прием Wegovy ® у пациентов не менее чем за 2 месяца до планируемой беременности

    Нажмите здесь, чтобы получить информацию о назначении Wegovy ® , включая предупреждение в штучной упаковке.

    Selling Dreams: обзор рекламы продуктов для похудения в Швейцарии — Полный текст — Факты об ожирении 2014, Vol.

    7, № 5

    Цель: Целью данной работы было оценить заявления о снижении веса продуктов для похудения, доступных в Швейцарии. Метод: В период с мая 2008 г. по февраль 2013 г. была проанализирована 31 реклама 13 продуктов для похудения. Результаты: Общее количество ежедневно заявленных заявлений о снижении веса варьировалось от 300 г до 1 кг. 84% рекламных объявлений содержали фотографию женщины, 61% показывали изображение человека до и после использования продукта, а 51% утверждали, что продукт улучшил семейные отношения. Термины «естественный», «чудесный/необычайный» и «научный» присутствовали в 92%, 77% и 31% рекламы соответственно. Стоимость одной упаковки продукта колебалась от 49,00 до 59,00 швейцарских франков (от 52,00 до 63,00 долларов США), и не было обнаружено никакой корреляции между заявленной стоимостью и потерями веса. Не было обнаружено различий в заявлениях о потере веса в зависимости от наличия или отсутствия изображения или терминов «естественный», «чудесный/необычный» и «научный». Если предположить, что 5,3% читателей купили продукт, годовой доход будет варьироваться от 12,5 до 33,8 млн швейцарских франков (от 13,4 до 36,2 млн долларов США). Выводы: В Швейцарии в рекламе продуктов для похудения используются позитивные и обнадеживающие термины для привлечения потребителей, которых соблазняют недосягаемыми ложными обещаниями быстрой и легкой потери веса.

    Введение

    Ожирение растет во всем мире, и рынок продуктов для похудения или низкокалорийных продуктов развивался такими же, если не более высокими темпами. В США 15,2% взрослых когда-либо принимали добавки для похудения [1], и, по оценкам, мировой рынок контроля веса достигнет 586 миллиардов долларов США в 2014 году [2]. В условиях конкурентного рынка и при отсутствии строгих правил выдвигаются неэтичные маркетинговые стратегии для продажи продуктов для похудения, свойства которых не доказаны научно [3]. Эти стратегии побуждают людей с ожирением покупать продукты с малой или даже не доказанной эффективностью, что приводит к пагубным последствиям для самооценки [4] и к спирали разочарования / повышенных ожиданий / действий, что может значительно снизить дальнейшую приверженность адекватным стратегиям снижения веса. [5]. Действительно, субъекты с избыточным весом или ожирением, которым постоянно предъявляются требования о быстрой и легкой потере веса с помощью этих маркетинговых стратегий, будут менее склонны придерживаться эффективных стратегий снижения веса [6]. Тем не менее, насколько нам известно, опубликовано мало объективных данных о маркетинговых стратегиях продуктов для похудения. Таким образом, мы оценили заявления о потере веса нескольких продуктов для похудения, доступных в Швейцарии, проанализировав рекламу этих продуктов, когда они появились в наиболее читаемом швейцарском журнале.

    Материалы и методы

    В период с мая 2008 г. по февраль 2013 г. была проанализирована 31 реклама 13 различных продуктов для похудения, опубликованных в крупнейшем швейцарском журнале («Touring»). Каждый выпуск этого журнала, выходящего раз в два месяца, читает более 1,2 миллиона читателей, что соответствует почти пятой части взрослого населения Швейцарии. Журнал издается на трех официальных языках Швейцарии (немецком, французском и итальянском). Рекламные объявления появились во всех языковых изданиях, и их текст был одинаковым. Следовательно, были собраны только рекламные объявления во франкоязычных изданиях.

    Извлечение данных

    Для каждого рекламного объявления мы провели текстовый анализ в поисках слов, связанных с фактическими данными («наука/научный»; «испытание/исследование») или нет («чудо/чудесный/чудесный/необычайный/ революционный»; «тайный/скрытый»). Характеристики потери веса были классифицированы путем поиска таких слов, как «быстрый», «легкий» или «без изменений» (в образе жизни), а также путем сбора обещанной потери веса (количество кг и продолжительность периода потери веса). Характеристики продукта были классифицированы путем поиска таких слов, как «натуральный» или «био», и путем оценки, когда это возможно, его происхождения (растительный экстракт или другое). Личные и социальные преимущества потери веса оценивались путем поиска таких ситуаций, как восстановление самооценки, восстановление любви в семье или получение работы. Также были собраны другие данные, такие как наличие изображения «до/после», пол человека на изображении (мужской/женский) или наличие рекламного подарка.

    Рыночная стоимость

    Непосредственно оценить реальную прибыль этих продуктов не представлялось возможным; следовательно, мы рассчитали общие годовые расходы на их рекламу на основе рекламных расходов на 2012 год, указанных в журнале. Количество читателей, склонных к покупке таких продуктов, оценивалось с использованием следующих допущений: i) гендерное распределение 50/50; ii) распространенность ожирения 14,2% у мужчин и 12,5% у женщин [7] и iii) 28% мужчин с ожирением и 53% женщин с ожирением купили бы продукт для похудения [8]. Вторая оценка проводилась в предположении, что для каждой рекламы 15% читателей журнала купят одну единицу товара [1].

    Статистический анализ

    Данные были проанализированы с использованием Stata v. 12.0 (Stata corp, Колледж-Стейшн, Техас, США). Описательные результаты выражались в виде количества рекламных объявлений и (в процентах) или в виде диапазона. Сравнения проводились с использованием точного критерия Фишера для качественных данных и непараметрического критерия Крускала-Уоллиса для количественных данных.

    Results

    Во французском номере журнала появилась 31 реклама 13 различных продуктов для похудения. Поскольку реклама данного продукта появлялась несколько раз, анализ был основан на 13 различных продуктах. Название продукта/рекламы и рекламируемое содержание приведены в таблицах 1 и 2. Большинство продуктов заявлено как растительные экстракты. Более половины не указали, какие продукты были включены, или указали только часть из них. В некоторых рекламных объявлениях можно было провести визуальную идентификацию фруктов/трав, но было неясно, присутствуют ли другие компоненты. В рекламе не указан точный состав продукта.

    Таблица 1

    Содержание рекламируемых продуктов для похудения

    Таблица 2

    Подробная информация о содержании различных рекламных продуктов для похудения

    Термины «натуральный», «чудесный/необычный» и «научный» присутствовали в 92 %, 77% и 31% продукции соответственно. Обещания потери веса варьировались от 7 до 31 кг в течение периода времени от 7 дней до 7 недель. Расчетная суточная потеря веса колебалась от 300 г до 1 кг. Почти все (94%) рекламных объявлений, ориентированных на женщин, включали фотографию женщины; 61% показали фотографию человека до и после использования продукта, а 51% заявили, что продукт улучшил семейные отношения. На 69% товаров покупателям были предоставлены бесплатные подарки.

    Стоимость одной упаковки была очень одинаковой для всех 13 продуктов (от 49,00 до 59,00 швейцарских франков (= от 52,00 до 63,00 долларов США), при этом 8 продуктов стоили одинаковую сумму), и не было обнаружено никакой корреляции между стоимостью продукта и заявлениями о снижении веса. (Корреляция Спирмена между стоимостью одной упаковки и общей потерей веса -0,41, p = 0,16 и между стоимостью одной упаковки и скоростью потери веса 0,28, p = 0,41). Не было обнаружено различий в заявлениях о потере веса в зависимости от наличия или отсутствия изображения или терминов «естественный», «чудесный/необычный» и «научный» (все p > 0,05, не показано).

    Годовые затраты на рекламу таких продуктов в этом конкретном журнале варьировались от 56 000 до 126 000,00 швейцарских франков (от 60 000,00 до 135 000,00 долларов США) для франкоязычной Швейцарии и от 190 000,00 до 428 000,00 швейцарских франков (от 204 000,00 до 4,000,00 долларов США) для всей Швейцарии. Учитывая, что по крайней мере 5,3% из 1,2 млн читателей фактически купили одну единицу продукта, расчетный годовой доход колеблется от 12,5 до 33,8 млн швейцарских франков (от 13,4 до 36,2 млн долларов США). Когда процент был увеличен до 15%, значения варьировались от 35,3 до 9 швейцарских франков.5,6 млн (37,9 и 102,5 млн долларов США).

    Обсуждение

    Существует несколько исследований содержания рекламы продуктов для похудения, продаваемых в Швейцарии или Европе. Аналогичное исследование, проведенное в начале 1990-х годов во Франции, пришло к выводу, что в большинстве рекламных объявлений о продуктах для похудения не содержится никаких указаний на состав продуктов или характер предлагаемых методов, а рекламные аргументы чаще всего ошибочны [3]. Действительно, аргументы рекламы продуктов для похудения в 1919 г.92 мало отличались от собранных в нашем исследовании, что позволяет предположить, что широкая публика все еще восприимчива к ним. Кроме того, заявления о потере веса на несколько порядков превышают результаты адекватно проведенных рандомизированных контролируемых испытаний [9,10], что поднимает этические [11] и даже юридические вопросы [12], поскольку они заманивают уязвимых людей с ожирением ложно полагать, что Потеря веса может быть легко достигнута без каких-либо изменений в образе жизни.

    Интересно, что законодательство ЕС (не швейцарского) о продуктах для похудения относится к продуктам, которые полностью или частично заменяют общий дневной рацион [13], в то время как большинство, если не все проанализированные здесь продукты, рассматривались как добавки, следовательно, не охватывались строго в смысле законодательством. Таким образом, наши результаты показывают, что некоторые компании постоянно используют пробелы в законодательстве для использования ложных аргументов, которые были бы запрещены, если бы их продукты коммерциализировались в качестве заменителей диеты. Что еще более тревожно, в Швейцарии действует специальное регулирование, касающееся свойств диетических продуктов для похудения (ODAlOU), которое запрещает любое одобрение пищевых продуктов в качестве продукта для похудения или предполагает, что они обладают аналогичными свойствами (статья 10) [14]. Тот факт, что нескольким компаниям удается продвигать и продавать такие продукты в Швейцарии, еще больше подчеркивает необходимость надлежащего соблюдения существующих правил, а не принятия новых. Также было бы интересно, если бы популярные журналы согласились с таблицей этических норм, которая запрещала бы публикацию такой рекламы. Тем не менее, учитывая полученную прибыль, такую ​​диаграмму будет сложно реализовать. Наконец, в 2011 году 14,8 млн швейцарских франков (15,9 млн долларов США)миллионов) были инвестированы в Швейцарии в кампании по продвижению здорового веса тела [15], и было бы интересно, если бы эти кампании также включали основанную на фактических данных информацию о продуктах для похудения, чтобы удержать потребителей от покупки неэффективных.

    Это исследование имеет некоторые ограничения. Во-первых, мы рассмотрели только один журнал, и он может не отражать другие журналы, которые читает население Швейцарии в целом. Также неизвестна его доля в процентах от общего числа контактов со СМИ. Тем не менее, это, безусловно, самый читаемый журнал в Швейцарии (1,2 миллиона экземпляров раз в два месяца), и дальнейший поиск в других общедоступных журналах (включая журнал, распространяемый в аптеках тиражом 400 000 экземпляров в месяц) показал тот же тип рекламы. Следовательно, мы считаем, что такого рода реклама довольно распространена в швейцарской государственной прессе, хотя точное влияние такой рекламы установить трудно. Во-вторых, мы могли дать только приблизительную оценку потенциального дохода от таких продуктов. Тем не менее, наши результаты также предполагают, что доходы значительны, даже если предположить, что только 5,3% читателей (по сравнению с 15%, наблюдаемыми в США [1]) покупают одну единицу продукта.

    Мы пришли к выводу, что в Швейцарии в рекламе продуктов для похудения используются позитивные и обнадеживающие термины, чтобы привлечь потребителей и получить значительный доход. Адекватное осуществление регулирования таких продуктов и объективное информирование потребителей крайне необходимы.

    Благодарности

    Это исследование не получило финансирования.

    Заявление о раскрытии информации

    Авторы сообщают об отсутствии конфликта интересов.

    Лицензия открытого доступа: Это статья открытого доступа, лицензированная в соответствии с условиями лицензии Creative Commons Attribution-NonCommercial 3.0 Unported (CC BY-NC) (www.karger.com/OA-license), применимой к онлайн-версии только статья. Распространение разрешено только в некоммерческих целях.
    Дозировка препарата: авторы и издатель приложили все усилия, чтобы гарантировать, что выбор препарата и дозировка, указанные в этом тексте, соответствуют текущим рекомендациям и практике на момент публикации. Тем не менее, в связи с продолжающимися исследованиями, изменениями в правительственных постановлениях и постоянным потоком информации, касающейся лекарственной терапии и реакций на лекарства, читателю настоятельно рекомендуется проверять вкладыш в упаковке для каждого лекарства на предмет любых изменений в показаниях и дозировке, а также для дополнительных предупреждений. и меры предосторожности. Это особенно важно, когда рекомендуемый агент является новым и/или редко используемым лекарственным средством.
    Отказ от ответственности: заявления, мнения и данные, содержащиеся в этой публикации, принадлежат исключительно отдельным авторам и участникам, а не издателям и редакторам. Появление рекламы и/или ссылок на продукты в публикации не является гарантией, одобрением или одобрением рекламируемых продуктов или услуг или их эффективности, качества или безопасности. Издатель и редактор(ы) отказываются от ответственности за любой ущерб, нанесенный людям или имуществу в результате любых идей, методов, инструкций или продуктов, упомянутых в содержании или рекламе.

    Правда о ‘Shark Tank’ и кето-таблетках для похудения. Мошенничество с диетой

    • Несколько бизнес-магнатов Shark Tank стали жертвами поддельной рекламы кето-таблеток для похудения, которые никогда не появлялись в шоу.
    • Лори Гренье и Марк Кьюбан обратились к общественности с призывом не стать жертвой этих мошенников.
    • Продукты, связанные с кето, редко когда-либо появлялись в программе ABC, и Гренье сказала, что она «никогда не пробовала кето или диетические продукты».

    Shark Tank был платформой для тысяч и тысяч продуктов, некоторые из которых самые стойкие поклонники серии сказали бы, что слишком хорошо , чтобы быть правдой. Большой коммерческий успех, связанный с шоу (которое, по сообщениям Inc. , может приносить вдвое или втрое больше прибыли компании за один год) подтолкнуло больше изобретателей, брендов и компаний искать поддержки у одной из звезд шоу. А когда продукт всего слишком слишком диковинно, чтобы появиться в сериале, некоторые предприниматели просто подделывают одобрение — как в случае с целым набором кетогенных диетических продуктов, включая некоторые из которых фактически крадут изображение Лори Гренье для использования в социальных сетях.

    Как сообщили специалисты по проверке фактов на сайте Snopes. com, было много цифровых рекламных объявлений кето-пилюль для похудения, в которых утверждалось, что продукт появился на Shark Tank. Некоторые даже утверждают, что их финансировали или лично поддерживали бизнес-магнаты, изображенные на Shark Tank во время выступления на шоу. Таблетки рекламируются как добавка, помогающая ускорить потерю веса для тех, кто придерживается кето-диеты, целевой программы, которая заставляет метаболизм перерабатывать жир (или достигать кетоза) в качестве основного источника энергии, а не углеводов. как сахар.

    Но зрители могут быть удивлены, узнав, что было всего несколько случаев, когда продукт, связанный с кето, пересек стадию Shark Tank — , и ни один из них никогда не получал инвестиций от одной из главных «Акул» шоу.

    Узнать больше:
    • Кето-добавки могут быть огромной тратой денег вниз на насыщенные жиры. По данным CNBC, во время эпизода приглашенный инвестор и икона спорта Алекс Родригес вложил в печенье 300 000 долларов. В другом эпизоде ​​в 2018 году бренд, известный как «Честная кето-диета», пытался найти инвестиции для добавки, которая якобы помогала людям, сидящим на кето-диете, поддерживать кетоз без строгого соблюдения необходимых ограничений сахара, которыми славится диета. Продукт не получил инвестиций ни от одной из звезд шоу, но такие блоги, как The Health Radar, считают, что внешний вид позволил мошенническим предприятиям начать крутить поддельную рекламу.

      Просмотреть полный пост в Твиттере

      Фальшивая реклама «таблеток Shark Tank Keto» даже привлекла внимание Better Business Bureau, поскольку официальные лица обнаружили, что в одном продукте использовались изображения, «взятые из отдельного эпизода Shark Tank , который делает не говоря уже о PureFit KETO. «Некоторые рекламные объявления зашли так далеко, чтобы манипулировать изображениями Грейнер, телеведущей «Королевы QVC», которая профинансировала более 35 новых предприятий и продуктов только на Shark Tank, согласно ее веб-сайту.

      Насколько широко распространена эта реклама, спросите вы? Они являются достаточно большой проблемой для Гренье, чтобы обратиться к своим подписчикам в социальных сетях с просьбой прекратить покупать любые продукты, связанные с кето-диетой, утверждая, что она поддерживает ее. Она также появилась в эпизоде ​​​​ Шоу доктора Оз , чтобы раз и навсегда решить проблему мошенничества, вместе с агентом Федерального бюро расследований по кибербезопасности и самим доктором Озом, который также был источником нескольких поддельных объявлений.

      Посмотреть полный пост в Твиттере

      «Они берут наши изображения и фотошопят наш продукт в свои руки, и они делают вид, что мы одобряем эти продукты или поддерживаем их, но это не так», — сказал Гренье в видео, опубликованном на ее социальные аккаунты. «Я никогда не пробовал кето или диетические продукты».

      Кето-таблетки для похудения были предметом многих мошенничеств с покупками (Крисси Тейген недавно публично закрыла одно из них в Твиттере) на протяжении многих лет. Если вы наткнетесь на рекламу кето-продукта, размещенного на Shark Tank , он, вероятно, никогда не появлялся в сериале и не получал одобрения. Команда Snopes говорит, что эта реклама кето часто позволяет мошенникам участвовать в так называемой «дропшиппинг», что позволяет им зарабатывать деньги, заставляя покупателей заказывать часто сомнительные продукты у поставщиков напрямую, получая при этом комиссионные сборы. Если вам действительно интересно узнать больше о кето-диете и о том, как она может помочь вам контролировать свой вес, начните с изучения правил диеты и того, как она работает, и подумайте о плане питания, прежде чем обсуждать долгосрочные изменения в вашем рационе. с вашим врачом.

      Подробнее:
      • Люди не перестают говорить о ленивой кето-диете

      Zee Krstic Health Editor

      Zee Krstic — редактор журнала Health Good Housekeeping , где он рассказывает о диетах и ​​питании. и тренды в фитнесе, а также обзоры лучших продуктов в отделе велнеса. До прихода в GH в 2019 году Зи занимался вопросами питания в качестве редактора в Cooking Light и постоянно развивает свое понимание целостного здоровья благодаря сотрудничеству с ведущими академическими экспертами и поставщиками клинической помощи. Он написал о еде и столовой для Время среди прочих публикаций.

      Потеря веса – распространенные мифы

      Об ожирении

      Больше австралийцев имеют избыточный вес или ожирение, чем когда-либо прежде, и их число неуклонно растет. Около 75% мужчин и 60% женщин имеют слишком много жира, а 25% детей имеют избыточный вес или страдают ожирением. Это означает, что число заболеваний, связанных с ожирением (таких как ишемическая болезнь сердца и диабет), также увеличивается.

      Не волшебное зелье для похудения

      Существует множество нездоровых заблуждений о похудении. Не существует волшебных продуктов или способов сочетать продукты, которые сжигают лишний жир. Чтобы снизить вес, внесите небольшие достижимые изменения в свой образ жизни.

      Если у вас избыточный вес, лучший способ похудеть и сохранить его в долгосрочной перспективе — это изменить способ питания и повысить уровень физической активности.

      Энергия пищи

      Когда мы едим, наш организм получает различные питательные вещества. Сюда входят витамины, минералы, антиоксиданты и энергия из макронутриентов — углеводов, белков и жиров.

      Алкоголь также дает энергию; однако это не является необходимым для жизни, поэтому не считается истинным макроэлементом.

      Килоджоули в продуктах питания

      В Австралии килоджоули (кДж) используются для измерения количества энергии в продуктах питания или напитках. (Калории (cal) — это еще одна мера энергии, которая до сих пор используется в некоторых других странах, например, в США).

      Каждый макронутриент обеспечивает разное количество энергии на грамм:

      • углеводы = 16 кДж
      • белки = 17 кДж
      • жиры = 37 кДж
      • спирты = 29 кДж.

      Жиры и спирт дают гораздо больше энергии на грамм, чем белки и углеводы: ломтик хлеба весом 35 г содержит около 360 кДж, а 35 г сливочного масла содержит 1062 кДж энергии (почти в 3 раза больше, чем ломтик хлеба!).

      Это не значит, что жиры не являются частью питательной диеты, потому что они это делают. Важен тип и количество жиров, которые мы потребляем.

      Баланс потребностей в энергии

      Наши потребности в энергии варьируются в зависимости от таких факторов, как:

      • возраст
      • размер тела
      • пол
      • насколько вы активны
      • ваша генетика
        • кормите ли вы грудью.

      Важно соблюдать сбалансированную диету и потреблять достаточно питательных продуктов. Также очень важно ограничить количество калорийной, бедной питательными веществами пищи, чтобы поддерживать здоровый вес.

      Если вы потребляете больше энергии (килоджоулей), чем расходуете, вы будете прибавлять в весе независимо от того, получены ли эти килоджоули из жиров, углеводов или белков.

      Существует множество распространенных заблуждений о контроле веса – давайте развенчаем некоторые из них.

      Углеводы не делают вас толстыми

      Углеводы необходимы для сбалансированного питания и здорового тела. Они являются предпочтительным источником энергии для организма и топливом для жизненно важных органов, включая мозг, центральную нервную систему и почки.

      Углеводы также являются важным источником энергии во время физических упражнений. Пищеварительная система расщепляет углеводы до глюкозы, а поджелудочная железа выделяет гормон инсулин, который помогает глюкозе перемещаться из крови в клетки.

      Употребление в пищу картофеля, тарелки макарон или любого другого продукта, богатого углеводами, не сделает вас автоматически толще. На самом деле, Австралийские диетические рекомендации рекомендуют, чтобы от 45 до 65 % энергии приходилось на углеводы.

      Некоторые углеводы полезнее других. Углеводы с более низким гликемическим индексом (ГИ) имеют более медленную и плоскую реакцию глюкозы в крови. Они дольше перевариваются и помогают нам чувствовать себя сытыми. Продукты с низким ГИ менее рафинированы (или обработаны), такие как цельнозерновые, бобовые и фрукты.

      Если вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты и отказываетесь от больших групп овощей, фруктов и злаков, возможно, вы не получаете достаточно жизненно важных питательных веществ для эффективного управления своим весом. Эти типы диет могут увеличить риск дефицита микроэлементов и запоров из-за низкого содержания клетчатки.

      Следите за размером порции и насыщенными жирами

      Если вы следите за своим весом, помните о размере порций продуктов, которые вам нравятся. Большая порция картофеля или макарон, поданных с маслом с высоким содержанием насыщенных жиров, сметаной или сливочными соусами, не поможет вам похудеть.

      Точно так же, чтобы набрать вес, вам нужно регулярно потреблять больше энергии, чем нужно вашему телу. В продуктах с высоким содержанием углеводов примерно вдвое меньше энергии, чем в продуктах с высоким содержанием жиров. При выборе продуктов с высоким содержанием углеводов, таких как крупы и крупы, лучше выбирать цельнозерновые варианты. Они наполнят вас клетчаткой и обеспечат дополнительную пользу для здоровья.

      Низкоуглеводные диеты – риски

      Существует множество видов низкоуглеводных диет – Палео, Аткинса, Саус Бич и Кето – лишь некоторые из них. Все эти диеты ограничивают количество потребляемых углеводов, чтобы заставить организм использовать белки и жиры в качестве топлива.

      В краткосрочной перспективе диеты с очень низким содержанием углеводов могут привести к большей потере веса, чем диеты с высоким содержанием углеводов. Но в долгосрочной перспективе различия в потере веса кажутся минимальными.

      Диета с очень низким содержанием углеводов может быть вредной для здоровья, поскольку углеводы являются предпочтительным источником топлива для эффективной работы нашего тела (особенно мозга). Если мы ограничиваем углеводы, наш мозг может чувствовать себя немного нечетким, и мы можем испытывать более сильные перепады настроения, чем обычно.

      Кроме того, эти диеты повышают риск возникновения проблем с почками из-за необходимости перерабатывать большое количество белка (намного больше, чем 15–25% энергии, рекомендованные для снижения риска заболеваний).

      Исключая большие группы овощей, фруктов и злаков, эти диеты также увеличивают риск дефицита питательных микроэлементов и запоров из-за низкого содержания клетчатки.

      Краткосрочные последствия низкоуглеводной диеты для здоровья

      Вначале низкоуглеводная диета может способствовать быстрой потере веса, поскольку она ограничивает потребление килоджоулей или энергии.

      Организм начинает использовать запасы глюкозы и гликогена (из печени и мышц) для замены углеводов, которые он не получает с пищей. Для высвобождения 1 г гликогена необходимо около 3 г воды. Любая потеря веса в начале низкоуглеводной диеты в основном связана с водой, а не с жировыми отложениями.

      Когда запасы углеводов израсходованы, организм начинает полагаться на другие источники топлива, такие как жир. Это может привести к выработке кетонов в организме, что может сделать его кислым. Это также может способствовать метаболическим изменениям, которые могут быть опасны для некоторых людей с определенными заболеваниями (например, диабетом).

      Симптомы, которые могут возникнуть при низкоуглеводной диете, включают:

      • тошноту
      • головокружение
      • запор
      • усталость
      • обезвоживание
      • неприятный запах изо рта (неприятный запах изо рта)
      • потеря аппетита.

      Долгосрочные последствия для здоровья диеты с низким содержанием углеводов

      Долгосрочные последствия для здоровья диеты с очень низким содержанием углеводов, но высоким содержанием насыщенных жиров все еще неясны. Необходимы дальнейшие исследования, чтобы определить безопасность этих диет.

      Возможные долгосрочные эффекты могут включать:

      • Увеличение веса – при возобновлении нормального питания часть мышечной ткани восстанавливается, вода восстанавливается, и вес быстро возвращается.
      • Проблемы с кишечником – ограниченное потребление антиоксидантов и клетчатки из фруктов и овощей может увеличить риск запоров.
      • Проблемы с диетой – например, эффект «йо-йо» (когда люди теряют и снова набирают вес много раз в течение длительного периода, а не поддерживают потерю веса).
      • Высокий уровень холестерина, ожирение и расстройства, связанные с ожирением – диеты с высоким содержанием белков и жиров связаны с заболеваниями (такими как болезни сердца, диабет и рак). Это может произойти, если вы придерживаетесь диеты с высоким содержанием жиров, особенно из жирного и переработанного мяса (например, салями, колбасы и бекона).
      • Проблемы с почками – могут возникать у людей с нарушением функции почек или диабетом.
      • Остеопороз и родственные состояния – вследствие потери кальция костями.

      Кето-диета – риски

      В то время как многие низкоуглеводные диеты сосредоточены на получении энергии из белков, кето-диета фокусируется на жирах в качестве топлива, обеспечивая до 90 % энергии из жиров (вместо рекомендуемых 20–35 % для снизить риск заболевания).

      Это означает, что печень должна перерабатывать лишний жир, чтобы он мог усугубить существующую проблему с печенью.

      Кроме того, большое количество насыщенных жиров, обычно потребляемых при кето-диете, увеличивает риск повышенного уровня «плохого» холестерина ЛПНП и сердечных заболеваний.

      Поскольку долгосрочная безопасность этих диет неизвестна, обратитесь за советом к своему врачу или диетологу, так как, вероятно, существует более безопасный и устойчивый способ похудеть.

      Многие диеты основаны на убеждении, что пищеварительная система не может перерабатывать комбинацию продуктов или питательных веществ. Обычно ошибочно считается, что углеводы (например, зерновые продукты) и белки (например, мясные продукты) «конфликтуют», что приводит к проблемам с пищеварением и увеличению веса.

      Часто бывает наоборот: продукты, съеденные вместе, могут помочь пищеварительной системе. Например, витамин С в апельсиновом соке может увеличить усвоение железа из пищи, богатой железом растительного происхождения, такой как фасоль и рис, чечевица и другие бобовые.

      Кроме того, очень немногие продукты состоят исключительно из углеводов или белков — большинство из них представляет собой смесь того и другого. В пищеварительной системе есть ферменты, которые способны расщеплять все продукты, которые мы едим, поэтому следует избегать диет с одним продуктом.

      Суперпродукты не помогут похудеть

      Некоторые люди считают, что некоторые продукты могут помочь нам похудеть – например, грейпфрут, сельдерей или водоросли могут сжигать жир или ускорять обмен веществ. Но это не так.

      Пищевые волокна наиболее близки к особым диетическим качествам, поскольку они обеспечивают чувство «насыщения» при минимальном потреблении килоджоулей. Продукты с высоким содержанием клетчатки (например, фрукты, овощи, цельнозерновой хлеб, крупы и бобовые) обычно содержат много питательных веществ и мало вредных жиров.

      Термин «суперпродукт» используется очень часто, но не существует стандартного определения того, каким должен быть суперпродукт. Большинство продуктов, помеченных как суперпродукты, имеют растительную основу: ягоды асаи, ростки пшеницы, спирулина, лосось, листовая зелень, чай и куркума. Хотя обычно они содержат питательные вещества – витамины, минералы и антиоксиданты – они содержат мало энергии.

      Если вам нравятся эти продукты и вы можете себе их позволить, нет ничего плохого в том, чтобы включить их в свой рацион. Но не ждите огромной пользы для здоровья, съев пару из них при плохой диете. Именно ваш общий режим питания оказывает наибольшее влияние на ваше здоровье.

      Пропуск приемов пищи не поможет вам похудеть

      Звучит достаточно просто – не ешьте, и вес уйдет, но пропуск приемов пищи может привести к неудаче. Мало того, что голодание приведет к чувству усталости и вялости, ваше тело с большей вероятностью упустит необходимые питательные вещества. Затем, когда вы едите, вы, скорее всего, переедаете и делаете неправильный выбор продуктов. В долгосрочной перспективе пропуск приемов пищи вряд ли вообще поможет похудеть.

      Чтобы похудеть и сохранить его, важно вносить небольшие достижимые изменения в свои привычки в еде и физических упражнениях:

      • Каждый день выбирайте из широкого ассортимента продуктов.
      • Ешьте менее обработанные продукты.
      • Регулярно питайтесь.
      • Увеличивайте количество движений каждый день, чтобы сжигать больше энергии.

      Интервальное голодание

      Периодическое голодание использовалось различными религиями на протяжении веков.

      Голодание приобрело популярность благодаря диете 5:2, когда в течение 5 дней люди едят обычную пищу, а в оставшиеся 2 дня соблюдают диету с очень низким содержанием энергии.

      Существуют различные варианты прерывистого голодания, при этом некоторые предпочитают ограничивать потребление энергии через день, через неделю или в определенное время дня. (Например, следуя плану 16:8 — голодание в течение 16 часов в день и прием пищи в течение остальных 8 часов. Хотя это считается «кормлением с ограничением по времени», это все же версия прерывистого голодания.)

      Голодание в течение ночи до первого приема пищи на следующий день также можно назвать формой прерывистого голодания (завтрака).

      Фактические данные показывают, что, как правило, нет никакой разницы в количестве веса, потерянного при соблюдении диеты натощак, по сравнению с традиционной диетой с ограничением калорий.

      Как и в случае с любой другой диетой, способность поддерживать ее является ключом к снижению веса. Если следование строгому графику прерывистого голодания не похоже на то, что вы могли бы делать в течение длительного времени, то это может быть не лучший способ контролировать свой вес.

      Исключение продуктов не приведет к снижению веса

      Исключение целых групп продуктов из рациона не обязательно поможет вам похудеть.

      Если вам не нравится пища или вы решили стать вегетарианцем или веганом по культурным, этическим или другим причинам, исключение продуктов животного происхождения из вашего рациона не поможет вам похудеть. Это потому, что вам нужно будет уменьшить общее количество килоджоулей (энергии), которое у вас есть — точно так же, как при диете, содержащей продукты животного происхождения.

      Некоторые исследования показывают, что здоровая вегетарианская диета или преимущественно растительная диета связаны с более низким уровнем ожирения и меньшим риском проблем со здоровьем (таких как повышенное кровяное давление и сердечные заболевания). Но есть еще много вегетарианских продуктов, которые могут привести к увеличению веса, особенно те, которые содержат много жиров и добавленных сахаров или если их есть в больших количествах.

      Отказ от глютена для здоровья предназначен только для людей с глютеновой болезнью или чувствительных к глютену. Если медицинский работник не диагностировал у вас одно из этих состояний, то нет необходимости соблюдать безглютеновую диету. Поступая так, вы можете упустить многие витамины, минералы и клетчатку из зерен. И, если вы выбираете чрезмерно обработанные продукты только потому, что они помечены как «безглютеновые», вы можете обнаружить, что набираете вес, особенно если в них не хватает клетчатки, чтобы насытить вас.

      Многие напитки способствуют набору веса

      Нам нужно пить жидкости, чтобы избежать обезвоживания, и вода — лучший выбор. Он также не содержит килоджоулей (энергии), как многие другие напитки.

      Простое молоко — еще один отличный выбор, так как оно содержит много питательных веществ, а также энергию.

      Большинство других напитков содержат дополнительную энергию (обычно за счет добавления сахара) без пользы для здоровья от других питательных веществ. К ним относятся:

      • безалкогольные напитки и слаши
      • Алкоголь
      • Спортивные напитки
      • Ароматизированное молоко
      • Пакетированный чай со льдом
      • Кофе на основе цельного молока и ароматизированного сиропа.

      И если энергия из напитков не используется нашим телом, она будет откладываться в виде жира. Нет ничего плохого в том, чтобы время от времени употреблять эти напитки в рамках сбалансированной диеты, но их количество имеет большое значение. Например:

      • Сокращение ежедневного потребления колы с 2 бутылок по 600 мл (2088 кДж) до 1 мини-банки по 200 мл (348 кДж) = на 25 чайных ложек меньше добавленного сахара в день.

      За год это небольшое изменение может привести к потере веса более чем на 17 кг.

      Алкоголь содержит почти столько же энергии, сколько и жир

      Алкоголь не содержит питательных веществ и содержит почти столько же энергии, сколько жир (почти вдвое больше углеводов и белков).

      Один «стандартный» напиток содержит 10 г алкоголя (или 290 кДж). Однако размер «стандартного» напитка может варьироваться не только по процентному содержанию алкоголя, но и по количеству энергии, которое он содержит, например, порция алкоголя, смешанная с тоником или лимонадом.

      Кроме того, когда мы употребляем алкоголь, наши запреты снижаются, что повышает вероятность того, что мы будем хотеть менее здоровой пищи.

      «Чистые», сырые или органические продукты не являются решением для снижения веса

      Продукты, считающиеся «чистыми», сырыми или органическими, могут быть питательными, но могут и не быть таковыми. Есть преимущества в выборе продуктов, которые минимально обработаны. Но есть также много других питательных продуктов, которые будут отсутствовать в вашем рационе, если вы исключите целые группы продуктов.

      Будьте осторожны с продуктами, которые утверждают, что они органические. Хотя они могли быть произведены органическим способом, это не гарантирует, что это пища, которую следует регулярно употреблять в рамках здорового образа жизни. Если вы выбираете органические продукты, важно выбрать разнообразные продукты, которые соответствуют Австралийскому руководству по здоровому питанию.

      Наука имеет значение, когда речь идет о снижении веса

      Количество доступной информации о продуктах питания, диетах и ​​снижении веса бесконечно, и не многие из них заслуживают доверия или верны. Популярные СМИ полны причудливых диет и волшебных зелий для похудения, одобренных знаменитостями и подкрепленных личными историями успеха.

      Многое из того, что утверждается, основано на анекдотических, а не на научных доказательствах, и во многих случаях человек или организация, стоящие за претензией, могут что-то получить (например, прибыль от продаж).

      В отличие от других областей, где экспертам доверяют, когда дело касается питания и здоровья, кажется, что каждый является экспертом.

      Хотя все мы разные и то, что работает для одних, может не работать для других, надлежащие научные исследования охватывают широкий круг людей — для учета индивидуальных различий.

      Если вы хотите похудеть, хорошим началом будет основа вашего рациона на продуктах, подпадающих под Австралийское руководство по здоровому питанию. Или обратитесь к квалифицированному специалисту в области здравоохранения (например, к диетологу), который даст вам рекомендации по питанию, основанные на фактических данных, адаптированные к вашим потребностям в питании и состоянии здоровья и соответствующие вашему образу жизни.

      Ключ к снижению веса

      Лучший способ похудеть — медленно, путем внесения небольших достижимых изменений в свои привычки в еде и физических упражнениях. Вместо того, чтобы быть рабом цифр на весах, ориентируйтесь на окружность своей талии – здоровая окружность талии меньше 9.4 см для мужчин и менее 80 см для женщин.

      Рекомендации по безопасному и эффективному снижению веса включают:

      • Не садитесь на диету. Скорее всего, вы вернете потерянный вес в течение 5 лет.
      • Старайтесь выбирать разнообразные продукты, которые соответствуют Австралийскому руководству по здоровому питанию.
      • Следите за порциями, которые вы едите – чем больше порция, тем больше энергии. (Это особенно важно для высококалорийных продуктов и напитков, например, с высоким содержанием жиров и алкоголя.)
      • Сократите потребление рафинированного и добавленного сахара.
      • Увеличьте потребление свежих фруктов, овощей, цельнозернового хлеба и круп.
      • Сократите или устраните пустые килоджоули от сладких напитков и алкоголя.
      • Ешьте меньше еды на вынос и закусок.
      • Занимайтесь спортом примерно 30 минут в большинство дней недели. Включите больше движения в свой день (например, 30-минутную прогулку).
      • Не исключайте ни одну группу продуктов. Вместо этого выбирайте из широкого ассортимента продуктов каждый день и выбирайте «цельные», менее обработанные продукты.
      • Имейте регулярный режим питания и придерживайтесь его.

      Следите за потреблением энергии (килоджоулей)

      В конечном счете, чтобы избежать увеличения веса, потребление энергии не должно превышать выход энергии.

      Избегайте больших размеров порций и ограничивайте потребление насыщенных жиров и добавленных сахаров, чтобы контролировать потребление энергии.

      Регулярные физические упражнения также имеют решающее значение для долгосрочного успеха в снижении веса.

      Если вы не знаете, с чего начать, или вам трудно контролировать свой вес, обратитесь за помощью к диетологу. Диетологи могут порекомендовать вам здоровый способ питания, основанный на последних исследованиях и адаптированный к вашему здоровью и образу жизни.

      Где можно получить помощь

      • Ваш врач общей практики
      • Диетологи Австралия Тел. 1800 812 942 – чтобы найти врача-диетолога рядом с вами

      Ожирение – диагностика и лечение

      Диагностика

      Для диагностики ожирения ваш врач обычно проводит медицинский осмотр и рекомендует некоторые анализы.

      К таким обследованиям и тестам обычно относятся:

      • Сбор истории болезни. Ваш врач может просмотреть историю вашего веса, усилия по снижению веса, физическую активность и привычки к упражнениям, режим питания и контроль аппетита, какие другие состояния у вас были, лекарства, уровень стресса и другие проблемы, связанные с вашим здоровьем. Ваш врач может также просмотреть историю болезни вашей семьи, чтобы узнать, не предрасположены ли вы к определенным заболеваниям.
      • Общий медицинский осмотр. Сюда входит измерение роста; проверка показателей жизнедеятельности, таких как частота сердечных сокращений, артериальное давление и температура; прислушиваться к своему сердцу и легким; и осмотр живота.
      • Расчет вашего ИМТ . Ваш врач проверит индекс массы тела (ИМТ). ИМТ 30 или выше считается ожирением. Числа выше 30 увеличивают риск для здоровья еще больше. Ваш ИМТ следует проверять не реже одного раза в год, потому что это может помочь определить общие риски для здоровья и подходящее лечение.
      • Измерение окружности талии. Жир, отложенный вокруг талии, иногда называемый висцеральным жиром или абдоминальным жиром, может еще больше увеличить риск сердечных заболеваний и диабета. Женщины с размером талии (окружностью) более 35 дюймов (89 сантиметров) и мужчины с размером талии более 40 дюймов (102 сантиметра) могут подвергаться большему риску для здоровья, чем люди с меньшим размером талии. Как и измерение BMI , окружность талии следует проверять не реже одного раза в год.
      • Проверка на наличие других проблем со здоровьем. Если у вас есть известные проблемы со здоровьем, ваш врач оценит их. Ваш врач также проверит наличие других возможных проблем со здоровьем, таких как высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина, недостаточная активность щитовидной железы, проблемы с печенью и диабет.

      Сбор этой информации поможет вам и вашему врачу выбрать наиболее подходящий для вас тип лечения.

      Уход в клинике Майо

      Наша заботливая команда экспертов Mayo Clinic может помочь вам решить проблемы со здоровьем, связанные с ожирением. Начните здесь

      Дополнительная информация

      • Лечение ожирения в клинике Майо
      • Тест на холестерин
      • Функциональные тесты печени
      • Калькулятор ИМТ и окружности талии

      Лечение

      Целью лечения является поддержание здорового веса и ожирения. Это улучшает общее состояние здоровья и снижает риск развития осложнений, связанных с ожирением.

      Возможно, вам придется работать с группой медицинских работников, включая диетолога, консультанта по поведению или специалиста по ожирению, чтобы помочь вам понять и изменить свои привычки в еде и активности.

      Первоначальной целью лечения обычно является умеренная потеря веса — 5% от общей массы тела. до 10% от вашего общего веса. Это означает, что если вы весите 200 фунтов (91 кг), вам нужно сбросить всего от 10 до 20 фунтов (от 4,5 до 9 кг), чтобы ваше здоровье начало улучшаться. Однако чем больше веса вы теряете, тем больше преимуществ.

      Все программы по снижению веса требуют изменения ваших пищевых привычек и увеличения физической активности. Методы лечения, которые подходят именно вам, зависят от тяжести вашего ожирения, вашего общего состояния здоровья и вашей готовности участвовать в плане снижения веса.

      Диетические изменения

      Сокращение калорий и соблюдение более здоровых привычек питания жизненно важны для преодоления ожирения. Хотя поначалу вы можете быстро похудеть, стабильная потеря веса в долгосрочной перспективе считается самым безопасным способом похудеть и лучшим способом удержать его навсегда.

      Лучшей диеты для похудения не существует. Выберите тот, который включает в себя здоровую пищу, которая, по вашему мнению, будет работать на вас. Диетические изменения для лечения ожирения включают:

      • Сокращение калорий. Ключом к снижению веса является снижение количества потребляемых калорий. Первый шаг — пересмотреть свои типичные привычки в еде и питье, чтобы определить, сколько калорий вы обычно потребляете и где вы можете их сократить. Вы и ваш врач можете решить, сколько калорий вам нужно потреблять каждый день, чтобы похудеть, но типичное количество составляет от 1200 до 1500 калорий для женщин и от 1500 до 1800 для мужчин.
      • Чувство сытости при меньшем количестве. Некоторые продукты, такие как десерты, конфеты, жиры и полуфабрикаты, содержат много калорий в небольшой порции. Напротив, фрукты и овощи обеспечивают больший размер порции с меньшим количеством калорий. Употребляя большие порции продуктов с меньшим содержанием калорий, вы уменьшаете приступы голода, потребляете меньше калорий и чувствуете себя лучше во время еды, что способствует тому, насколько вы удовлетворены в целом.
      • Делаем более здоровый выбор. Чтобы сделать свой рацион более здоровым, ешьте больше продуктов растительного происхождения, таких как фрукты, овощи и цельнозерновые продукты. Также обратите внимание на нежирные источники белка, такие как бобы, чечевица и соя, и нежирное мясо. Если вы любите рыбу, попробуйте включать рыбу два раза в неделю. Ограничьте соль и добавленный сахар. Ешьте небольшое количество жиров и убедитесь, что они получены из полезных для сердца источников, таких как оливковое, рапсовое и ореховое масла.
      • Ограничение употребления определенных продуктов. Некоторые диеты ограничивают количество определенной группы продуктов, например продуктов с высоким содержанием углеводов или жиров. Спросите своего врача, какие планы диеты эффективны, а какие могут быть полезны для вас. Употребление подслащенных сахаром напитков — верный способ потреблять больше калорий, чем вы рассчитывали. Ограничение этих напитков или полный отказ от них — хороший способ начать сокращать калории.
      • Заменители пищи. Эти планы предлагают заменить один или два приема пищи их продуктами, такими как низкокалорийные коктейли или батончики, а также есть здоровые закуски и здоровый, сбалансированный третий прием пищи с низким содержанием жира и калорий. В краткосрочной перспективе этот тип диеты может помочь вам похудеть. Но эти диеты, скорее всего, не научат вас, как изменить свой образ жизни в целом. Так что вам, возможно, придется остаться на диете, если вы хотите сохранить свой вес.

      Остерегайтесь быстрых решений. Вас могут соблазнить причудливые диеты, обещающие быструю и легкую потерю веса. Реальность, однако, такова, что не существует волшебных продуктов или быстрых решений. Причудливые диеты могут помочь в краткосрочной перспективе, но долгосрочные результаты не лучше, чем у других диет.

      Точно так же вы можете похудеть на экстремальной диете, но, скорее всего, вернетесь, когда прекратите диету. Чтобы похудеть — и сохранить его — вы должны выработать привычки здорового питания, которые вы сможете поддерживать в течение долгого времени.

      Упражнения и активность

      Повышенная физическая активность или упражнения являются неотъемлемой частью лечения ожирения:

      • Упражнения. Людям с ожирением необходимо как минимум 150 минут в неделю заниматься физической активностью умеренной интенсивности, чтобы предотвратить дальнейшее увеличение веса или поддерживать умеренную потерю веса. Вероятно, вам придется постепенно увеличивать количество упражнений по мере улучшения вашей выносливости и физической формы.
      • Продолжай двигаться. Несмотря на то, что регулярные аэробные упражнения являются наиболее эффективным способом сжигания калорий и избавления от лишнего веса, любое дополнительное движение помогает сжигать калории. Паркуйтесь подальше от входов в магазины и пользуйтесь лестницей, а не лифтом. Шагомер может отслеживать, сколько шагов вы делаете в течение дня. Многие люди пытаются пройти 10 000 шагов каждый день. Постепенно увеличивайте количество шагов, которые вы делаете ежедневно для достижения этой цели.

      Изменение поведения

      Программа изменения поведения может помочь вам изменить образ жизни, сбросить вес и удержать его. Шаги, которые необходимо предпринять, включают изучение ваших текущих привычек, чтобы выяснить, какие факторы, стрессы или ситуации могли способствовать вашему ожирению.

      • Консультации. Разговор со специалистом в области психического здоровья может помочь решить эмоциональные и поведенческие проблемы, связанные с приемом пищи. Терапия может помочь вам понять, почему вы переедаете, и научиться здоровым способам справиться с тревогой. Вы также можете узнать, как следить за своим питанием и активностью, понимать триггеры приема пищи и справляться с тягой к еде. Консультация может быть один на один или в группе.
      • Группы поддержки. Вы можете найти дух товарищества и понимание в группах поддержки, где другие сталкиваются с такими же проблемами, связанными с ожирением. Узнайте у своего врача, в местных больницах или коммерческих программах по снижению веса о группах поддержки в вашем районе.

      Препараты для снижения веса

      Препараты для снижения веса предназначены для использования вместе с диетой, физическими упражнениями и изменением поведения, а не вместо них. Перед тем, как выбрать лекарство для вас, ваш врач рассмотрит вашу историю болезни, а также возможные побочные эффекты.

      Наиболее часто используемые препараты, одобренные Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) для лечения ожирения, включают:

      • Бупропион-налтрексон (Contrave)
      • Лираглутид (Саксенда)
      • Орлистат (Алли, Ксеникал)
      • Фентермин-топирамат (Qsymia)

      Лекарства для похудения могут не работать для всех, и со временем их эффект может ослабевать. Когда вы прекратите принимать лекарство для похудения, вы можете восстановить большую часть или весь вес, который вы потеряли.

      Эндоскопические процедуры для похудения

      Эти виды процедур не требуют разрезов кожи. После того, как вы находитесь под наркозом, гибкие трубки и инструменты вводятся через рот и по горлу в желудок. Общие процедуры включают:

      • Эндоскопическая рукавная гастропластика. Эта процедура включает в себя наложение швов на желудок, чтобы уменьшить количество пищи и жидкости, которые может удерживать желудок за один раз. Со временем меньшее количество еды и питья помогает обычному человеку похудеть.
      • Внутрижелудочный баллон для снижения веса. В ходе этой процедуры врачи помещают в желудок небольшой баллон. Затем баллон наполняется водой, чтобы уменьшить объем желудка, и вы будете чувствовать себя сытым, съев меньше пищи.

      Операция по снижению веса

      Операция по снижению веса, также известная как бариатрическая хирургия, ограничивает количество пищи, которую вы можете съесть с комфортом, или снижает усвоение пищи и калорий. Однако это также может привести к дефициту питательных веществ и витаминов.

      Обычные операции по снижению веса включают:

      • Регулируемое бандажирование желудка. В этой процедуре надувной бандаж разделяет желудок на два кармана. Хирург туго натягивает ленту, как ремень, чтобы создать крошечный канал между двумя карманами. Лента препятствует расширению отверстия и, как правило, рассчитана на то, чтобы оставаться на месте постоянно.
      • Шунтирование желудка. При шунтировании желудка (Roux-en-Y) хирург создает небольшой карман в верхней части желудка. Затем тонкая кишка разрезается на небольшом расстоянии ниже основного желудка и соединяется с новым мешком. Пища и жидкость попадают непосредственно из мешочка в эту часть кишечника, минуя большую часть желудка.
      • Желудочный рукав. При этой процедуре часть желудка удаляется, создавая меньший резервуар для пищи. Это менее сложная операция, чем желудочное шунтирование.

      Успех в снижении веса после операции зависит от вашей приверженности изменению питания и физических упражнений на всю жизнь.

      Другие методы лечения

      Другие методы лечения ожирения включают:

      • Гидрогели. Доступные по рецепту, эти съедобные капсулы содержат крошечные частицы, которые поглощают воду и увеличиваются в желудке, помогая вам чувствовать себя сытым. Капсулы принимают перед едой и выводят через кишечник вместе с калом.
      • Блокада блуждающего нерва. Это включает в себя имплантацию устройства под кожу живота, которое посылает прерывистые электрические импульсы к брюшному блуждающему нерву, который сообщает мозгу, когда желудок кажется пустым или полным.
      • Желудочный аспират. При этой процедуре через брюшную полость в желудок вводится трубка. Часть содержимого желудка выводится после каждого приема пищи.

      Дополнительная информация

      • Лечение ожирения в Mayo Clinic
      • Bariatric surgery
      • Biliopancreatic diversion with duodenal switch (BPD/DS)
      • Gastric bypass (Roux-en-Y)
      • Intragastric balloon
      • Sleeve gastrectomy

      Request an Appointment at Mayo Clinic

      Clinical trials

      Ознакомьтесь с исследованиями Mayo Clinic, в которых тестируются новые методы лечения, вмешательства и тесты в качестве средств предотвращения, выявления, лечения или управления этим заболеванием.

      Образ жизни и домашние средства

      Ваши усилия по преодолению ожирения, скорее всего, увенчаются успехом, если вы будете следовать стратегиям дома в дополнение к официальному плану лечения. Сюда могут входить:

      • Информация о вашем заболевании. Информация об ожирении может помочь вам узнать больше о том, почему у вас развилось ожирение и что вы можете с этим сделать. Вы можете почувствовать себя более способным взять ситуацию под контроль и придерживаться своего плана лечения. Прочтите авторитетные книги по самопомощи и подумайте о том, чтобы обсудить их со своим врачом или психотерапевтом.
      • Постановка реалистичных целей. Когда вам нужно сбросить много веса, вы можете ставить перед собой нереалистичные цели, например, пытаться сбросить слишком много и слишком быстро. Не настраивайте себя на неудачу. Установите ежедневные или еженедельные цели для физических упражнений и снижения веса. Внесите небольшие изменения в свой рацион вместо того, чтобы пытаться внести радикальные изменения, которых вы вряд ли будете придерживаться в течение длительного времени.
      • Придерживаться плана лечения. Изменить образ жизни, в котором вы, возможно, жили многие годы, может быть непросто. Будьте честны со своим врачом, терапевтом или другим медицинским работником, если вы обнаружите, что ваша активность или цели в еде ускользают. Вы можете работать вместе, чтобы придумать новые идеи или новые подходы.
      • Заручиться поддержкой. Привлеките свою семью и друзей к своим целям по снижению веса. Окружите себя людьми, которые будут поддерживать вас и помогать вам, а не саботировать ваши усилия. Убедитесь, что они понимают, насколько важна потеря веса для вашего здоровья. Вы также можете присоединиться к группе поддержки для похудения.
      • Ведение учета. Ведите журнал питания и активности. Эта запись может помочь вам оставаться ответственным за свои привычки в еде и физических упражнениях. Вы можете обнаружить поведение, которое может сдерживать вас, и, наоборот, то, что хорошо работает для вас. Вы также можете использовать свой журнал для отслеживания других важных параметров здоровья, таких как кровяное давление и уровень холестерина, а также общая физическая форма.

      Альтернативная медицина

      Доступны многочисленные пищевые добавки, которые обещают помочь вам быстро сбросить вес. Долгосрочная эффективность и безопасность этих продуктов часто вызывают сомнения.

      Помощь и поддержка

      Поговорите со своим врачом или терапевтом о том, как улучшить свои навыки преодоления трудностей, и воспользуйтесь этими советами, чтобы справиться с ожирением и своими усилиями по снижению веса:

      • Журнал. Напишите в дневнике, чтобы выразить боль, гнев, страх или другие эмоции.
      • Подключить. Не изолируйтесь. Старайтесь участвовать в регулярных мероприятиях и периодически собираться вместе с семьей или друзьями.
      • Присоединиться. Присоединитесь к группе поддержки, чтобы общаться с другими людьми, столкнувшимися с похожими проблемами.
      • Фокус. Сосредоточьтесь на своих целях. Преодоление ожирения – это непрерывный процесс. Сохраняйте мотивацию, помня о своих целях. Напомните себе, что вы несете ответственность за управление своим состоянием и достижение своих целей.
      • Расслабься. Научитесь релаксации и управлению стрессом. Научившись распознавать стресс и развивая навыки управления стрессом и релаксации, вы сможете контролировать нездоровое питание.

      Подготовка к приему

      Открыто и честно поговорить со своим врачом о своих проблемах с весом — это один из лучших способов сохранить свое здоровье. В некоторых случаях вас могут направить к специалисту по ожирению, если таковой имеется в вашем районе. Вас также могут направить к психологу или диетологу.

      Что вы можете сделать

      Очень важно быть активным участником ухода за вами. Один из способов сделать это – подготовиться к встрече. Подумайте о своих потребностях и целях лечения. Кроме того, напишите список вопросов, которые нужно задать. Эти вопросы могут включать:

      • Какие привычки в еде или занятиях, вероятно, способствуют моим проблемам со здоровьем и увеличению веса?
      • Что я могу сделать с проблемами, с которыми я сталкиваюсь, пытаясь контролировать свой вес?
      • Есть ли у меня другие проблемы со здоровьем, вызванные ожирением?
      • Должен ли я обратиться к диетологу?
      • Должен ли я обратиться к консультанту по поведению, имеющему опыт управления весом?
      • Какие есть варианты лечения ожирения и других проблем со здоровьем?
      • Подходит ли мне вмешательство по снижению веса?

      Обязательно сообщите своему врачу о любых заболеваниях, которые у вас есть, и о любых лекарствах, витаминах или добавках, которые вы принимаете.

      Чего ожидать от врача

      Во время приема врач, скорее всего, задаст вам ряд вопросов о вашем весе, еде, активности, настроении и мыслях, а также о любых симптомах, которые у вас могут быть. Вам могут задать такие вопросы, как:

      • Сколько ты весил в старшей школе?
      • Какие жизненные события могли быть связаны с увеличением веса?
      • Что и сколько вы обычно едите в день?
      • Сколько активности вы получаете в обычный день?
      • В какие периоды жизни Вы набирали вес?
      • Какие факторы, по вашему мнению, влияют на ваш вес?
      • Как ваш вес влияет на вашу повседневную жизнь?
      • Какие диеты или методы лечения вы пробовали, чтобы похудеть?
      • Каковы ваши цели по снижению веса?
      • Готовы ли вы изменить свой образ жизни, чтобы похудеть?
      • Как вы думаете, что может помешать вам похудеть?

      Что вы можете сделать в это время

      Если у вас есть время до запланированного приема, вы можете помочь подготовиться к приему, ведя дневник диеты за две недели до приема и записывая, сколько шагов вы делаете в день с помощью счетчика шагов (шагомер).

Лфк при артрозе колена: Лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава

Posted on by admin Leave a Comment on Лфк при артрозе колена: Лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава

Гимнастика и комплекс упражнений при артрозе

Откуда берется артроз?

Нередко причиной активизации этого заболевания становятся травмы. Причем это могут быть и довольно старые повреждения, давшие о себе знать спустя многие годы. Не зря говорят в народе о необходимости «беречь колени смолоду». Впрочем, некоторые люди склонны к дегенеративному суставному заболеванию и без особых травм. Причиной проблемы в этом случае становится особый дефект отвечающего за хрящевую ткань гена. Генетический сбой может быть наследственным. Если родители или другие близкие родственники страдали артрозом, следует проявлять особое внимание к собственному здоровью и регулярно проверять состояние суставов.

Третья группа риска — профессиональные спортсмены, люди, задействованные в выполнении тяжелых физических работ (в строительстве, производственной сфере). Постоянная чрезмерная нагрузка на коленные суставы может привести к их повреждению. Однако малоподвижный образ жизни не менее опасен. Полное отсутствие физических нагрузок приводит к появлению лишнего веса, нарушению кровообращения и ослаблению хрящевых тканей.

Патологиям опорно-двигательного аппарата также подвержены люди с избыточным весом, вредными привычками, хроническими заболеваниями внутренних органов. Выявлять болезнь желательно как можно раньше. Нельзя откладывать визит к врачу при возникновении болей в коленях, и наоборот, нужно как можно раньше начать выполнять упражнения для коленных суставов при артрозе: так больше шансов приостановить развитие патологии.

Особенности лечебной физкультуры

Лечебная гимнастика при коленном артрозе назначается врачами – самостоятельно подбирать упражнения и заниматься их выполнением категорически не рекомендуется. Особенно без проведения предварительно обследования, определения стадии заболевания.

Если же упражнения при артрозе тазобедренного сустава или коленного уже определены и согласованы с ортопедом, добиться ожидаемого улучшения поможет соблюдение простых правил:

  1. Все движения в ЛФК должны быть медленными. Необходимо избегать любой резкости: это позволит избежать дополнительных повреждений и болей.
  2. Нельзя нагружать себя с первого дня, лучше наращивать нагрузку постепенно: по 4 повторения, по 7, по 10 и т.д.
  3. Тренировки должны быть регулярными. Регулярность в вопросах лечения крайне важна. Идеальный вариант — выполнять назначенный комплекс ЛФК при артрозах дважды в день. К примеру, через час после сна перед завтраком, вечером — за 30–60 минут до ужина.
  4. В период обострений занятия лучше прекратить. Физкультура полезна только в период ремиссии. Любые обострения лечатся исключительно медикаментами.
  5. Нагрузка должна повышаться равномерно.

Важно помнить, что появление острой боли во время упражнений ЛФК при артрозе суставов — сигнал срочно прекратить тренировку. Этот тот случай, когда нельзя что-либо делать, преодолевая боль.

Итак, что включает комплекс упражнений при артрозе суставов? На самом деле, существует несколько авторских методик тренировок, которые предлагаются к выполнению пациентам. К примеру, техники Павла Евдокимова, гимнастика Бубновского. Их описания можно найти в справочной литературе в открытом доступе. Однако в вопросе выбора техник гимнастики при артрозе тазобедренного сустава или коленей, следует доверять только лечащему врачу.

В статье приведены примеры ЛФК при артрозе тазобедренного сустава и коленного. Специалист назначит физкультуру с учетом возраста, стадии развития заболевания, общего состояния здоровья. Упражнения для пожилых при артрозе коленных суставов и более молодых пациентов могут существенно отличаться. Хорошую эффективность демонстрируют следующие занятия:

  1. Лежа на животе с опорой руками в пол (следите, чтобы опора равномерно распределялась на ладони и пальцы) медленно поднимаете ногу вверх. Не сгибаете ее, удерживаете в таком положении на 4–5 секунд и так же медленно опускаете. Повторяете попеременно с каждой ногой.
  2. Ложитесь на живот, но упираетесь в пол локтями. Пробуете попеременно сгибать ноги, напрягая ягодицы.
  3. Ложитесь на бок. Одну руку протягиваете под головой, второй — упираетесь в бок. Медленно сгибаете ногу в колене, после — выпрямляете, поднимая вверх под углом до 45 градусов. Удерживаете в таком положении в течение 3–5 секунд, опускаете вниз.
  4. Берете стул, ставите перед собой, кладете руки на спинку. Медленно встаете на носочки и в таком же темпе – опускаетесь на полную ступню.
  5. В положении ноги вместе опускаетесь в приседание наполовину. Следите, чтобы в коленях не образовывался острый угол — отводите таз назад. У вас должны напрягаться мышцы бедер и ягодиц. Постепенно доведите нагрузку до 10 повторений.

Довольно безопасными и эффективными в списке ЛФК при коленном артрозе 2 степени также оказываются такие упражнения, как классические «ножницы» и «велосипед» (положение — лежа на спине), поочередное подтягивание ног к животу в лежачем положении, сгибание–разгибание ног с грузом на стопах в положении сидя. Требуемый лечебный эффект достигается при регулярном выполнении и доведении нагрузки до 10–15 повторений.

Какого результата стоит ждать от тренировок

Правильное и постоянное выполнение физкультуры крайне важно для продления и сохранения двигательной активности. Это позитивно отразится на качестве жизни пациента. ЛФК способствует:

  • правильной циркуляции крови в больных суставах;
  • снятию болезненного синдрома;
  • повышению подвижности ног;
  • обеспечению необходимого мышечного тонуса;
  • предупреждению атрофии мышц и тканей;
  • замедлению разрушительных процессов;
  • улучшению обмена веществ.

Лечебная гимнастика при артрозе тазобедренного или коленного суставов позволяет предупредить развитие сильных осложнений. Однако необходимо помнить о том, что соблюдение мер безопасности — превыше всего. Разрешить лечебную физкультуру может только врач. Даже «безобидная», на первый взгляд, нагрузка способна навредить.

Ни в коем случае нельзя самостоятельно решать, какие упражнения выполнять. Неправильное выполнение процедур (или неправильно подобранная ЛФК) может привести к получению дополнительных травм, стать причиной нового обострения. Так, к примеру, ЛФК при артрозе 3 степени намного более щадящее, чем на 1–2 стадии развития болезни. Многие упражнения в этом случае выполняются в бассейне: это облегчает нагрузку, способствует плавности и аккуратности движений, исключает риск новых повреждений.

ЛФК при артрозе коленного сустава не назначается:

  • при недавно перенесенном инсульте;
  • диагностированном онкологическом процессе;
  • в период после инфаркта;
  • пациентам, у которых нарушены процессы свертываемости крови.

Повременить с гимнастикой стоит женщинам в период менструации, пациентам, которые недавно перенесли оперативное вмешательство, людям, имеющим другие заболевания внутренних органов (в острой стадии).

Другие рекомендации специалистов

Врачи, специализирующиеся на лечении опорно-двигательного аппарата, всегда обращают внимание пациентов на то, что физическая нагрузка должна даваться дозировано. В некоторых случаях советуют перенести тренировки в бассейн или заняться плаванием. Человеку с диагнозом важно беречь свои суставы от новых повреждений и травм. Даже на первой стадии заболевания следует отказаться от активных спортивных занятий.

В быту лучше всего не поднимать тяжелых предметов. Необходимо всегда одеваться по погоде, чтобы избежать переохлаждения конечностей. Нужно следить за питанием: лишний вес только усиливает нагрузку на колени, а также постараться отказаться от вредных привычек — алкоголя, курения. Кроме того, при артрозе не рекомендуется носить тесную обувь и сидеть, положив ногу на ногу.

Артроз невозможно вылечить полностью, однако остановить разрушительные процессы реально!

Лечебная физкультура при гонартрозе

Лечения, которое устраняет причины гонартроза и полностью восстанавливает сустав, пока нет. Артроз не может исчезнуть, он становится спутником на все дальнейшие года. Поэтому целью лечебных мер будет не выздоровление, а уменьшение боли, улучшение подвижности и ходьбы и также замедление прогрессирования остеоартроза. Однако, хотя остеоартроз не излечим, это не удар судьбы, перед которым нужно опустить руки. Напротив, можно многое сделать самим, чтобы замедлить разрушение хряща и облегчить симптомы. Есть медикаментозная терапия и радикальная, которая применяется в тяжелых ситуациях, есть физиотерапия, которая показывает неплохие результаты.

Улучшение состояния невозможно без коррекции питания и адекватной физической нагрузки. В этой же статье мы поговорим еще об одной мере, которая эффективна и не требует больших затрат. Это — лечебная физкультура. Единственное условие — регулярность и добросовестность ее выполнения.

Правильная и систематическая лечебная физкультура может быть достаточной на ранних стадиях гонартроза для облегчения симптомов. Только выполняя ежедневно зарядку можно замедлить прогресс, не применяя медикаментов. И дальнейшем, даже если болезнь запущена, ЛФК становится обязательным звеном в лечении артроза. Она помогает избавиться от боли, восстановить функциональность сустава и предупредить осложнения. Но упражнения должны выполняться правильно, именно поэтому физкультура обязательно проводится под наблюдением квалифицированных профильных специалистов. Только после обучающих уроков пациенты могут делать гимнастику дома самостоятельно.

Врач подбирает упражнения с учетом тяжести процесса, сопутствующих болезней. Все движения должны выполняться медленно и плавно. При появлении боли упражнения следует прекратить. Лечебная физкультура укрепляет связки и мышцы, но результаты будут видны не сразу, поэтому надо запастись терпением и упорством.

Польза ЛФК при гонартрозе

Правильно подобранный комплекс упражнений помогает:

  • устранить венозный застой и снять отечность;
  • усилить лимфодренаж;
  • замедлить прогрессирование болезни;
  • сохранить функциональность сустава;
  • укрепить мышечный каркас;
  • предупредить осложнения;
  • улучшить координацию и выработать баланс.

Основные рекомендации по ЛФК

  1. К полноценным упражнениям можно приступать только после снятия обострения.
  2. Нагрузка на суставы должна быть постепенной.
  3. Одежда не должна сковывать движения.
  4. Помещение перед занятием необходимо проветрить
  5. При появлении боли следует прекратить тренировку.
  6. Выполнять упражнения следует медленно и плавно, во время статических упражнений следует фиксировать положение некоторое время.
  7. Следить за техникой выполнения.

Приблизительный комплекс упражнений

Все упражнения повторяют минимум 5 раз. Для увеличения выносливости и силы количество повторений постепенно увеличивается. Можно применять утяжелители и задействовать тренажеры. Исходное положение – лежа на животе, на боку, спине, стоя и сидя.

  1. Лечь на живот так, чтобы колени находились на поверхности, а икры свешивались. Поднимать ноги под углом 90 градусов, задерживая ногу в верхнем положении на несколько секунд.
  2. Сесть на высокий стул, чтобы ноги свободно свешивались, не доставая пола. Поболтать ногами – движения плавные.
  3. Исходное положение то же самое. Поднять две ноги вместе, задержаться в этом положении несколько секунд.
  4. Исходное положение то же самое. Отвести одну ногу в сторону, задержаться в этом положении. Поменять ноги.
  5. Лечь на спину. Подтянуть ноги к груди. Задержаться в этом положении. Аккуратно опустить ноги.
  6. Положение на спине. Одну ногу согнуть в колене, другую аккуратно вытянуть. Зафиксировать несколько секунд ногу в этом положении. Поменять ноги.
  7. Лежа на боку отвести ногу, которая находится сверху. Остаться в этом положении несколько секунд. Медленно вернуться в исходную позицию. Перевернуться на другой бок и отвести другую ногу.

Все эти упражнения приведены в качестве примера. Только врач может выбрать необходимый комплекс, учитывая индивидуальные параметры пациента и степень поражения коленного сустава

Можно ли делать приседания при гонартрозе?

Ответ на этот вопрос вызывает бурные дискуссии. Приседание одно из важных движений в механике тела, при его выполнении задействовано максимальное количество мышц на ногах. Значит оно полезно? Но приседания бывают разные. Некоторые из них действительно небезопасные. Так, большинство экспертов считают, что глубокие приседания – вредные упражнения при артрозе. Но их можно модифицировать и делать полуприседания с неподвижной опорой. В этом случае руки снимают существенную нагрузку с коленей.

Как их правильно выполнять?

  • движения должны выполняться без усилий и рывков;
  • голень и бедро должны составлять прямой угол;
  • колени не должны выходить сильно вперед;
  • приседать надо на выдохе, выпрямляться на вдохе;
  • при появлении боли в суставе прекратить приседание;

В этом случае суставы ног будут работать в безопасном режиме, но в любом случае приседание должно быть контролируемым, надо чувствовать свои мышцы во время выполнения каждого движения, даже, когда садишься просто на стул или в кресло автомобиля. Надо учиться сохранять правильное положение спины. Количество приседаний во время тренировки не настолько существенно, насколько важна техника приседания.

Заключение

Лечебная физкультура является одним из основных звеньев не только лечения гонартроза, но и его профилактики. Упражнения должен выбирать врач ЛФК с учетом индивидуальных особенностей организма, возраста пациента и степени поражения коленного сустава. На высоте обострения к тренировкам прибегать нельзя. Нагрузку надо давать постепенную и адекватную степени разрушения хряща. Для должного эффекта ЛФК следует сочетать с физиотерапией и правильным питанием.

Лечебная физическая культура при артрозе коленного сустава

Реферат

По «Физической культуре»

на тему:

«Лечебная физическая культура при артрозе коленного сустава»

«Осташков» 2017

Куфтин Константин В-42

Содержание:

  1. Введение и основные задачи ЛФК при артрозе.

  2. Лечение артроза при помои ЛФК.

  3. Рекомендации по ЛФК при артрозе коленного сустава.

  4. Режим проведения занятий.

  5. ЛФК – упражнения в положении лёжа.

  6. Лечебные занятия в бассейне.

  7. Что запрещено при артрозе.

  8. Заключение.

Введение.

Артроз коленного сустава — Эта патология характеризуется дегенеративными процессами в суставном хряще. С возрастом эта ткань теряет воду и истончается. Из-за этого суставный хрящ в колене становится хрупким и начинает разрушаться. Он уже не может выполнять нормально свои амортизационные свойства, поэтому страдают также и головки костей. Чтобы предотвратить дальнейшее разрушение сустава и вернуть способность двигаться, артроз необходимо лечить на его начальной стадии.

— Главная задача лечебной физкультуры – стимуляция механизмов естественного восстановления суставов. ЛФК при артрозе коленного сустава оказывает весьма благотворное влияние как на больное колено, так и на организм в целом, но критически важно делать ее правильно.  

Умеренная двигательная активность очень важна при любых заболеваниях суставов. Специальные упражнения помогают активизировать кровообращение, стимулировать процессы самовосстановления суставов и предотвратить развитие осложнений. Если заниматься регулярно, то лечебная физкультура при артрозе коленного сустава 2 степени может восстановить подвижность колена. А в начале развития патологии ЛФК способна полностью вернуть суставу его функции.

Лечение артроза при помощи ЛФК.

Занятия ЛФК при артрозе коленного сустава нужно начинать сразу после постановки диагноза. Физические упражнения для лечебного комплекса необходимо подбирать вместе с ЛФК — инструктором по указаниям врача.

Интенсивность выполнения конкретного упражнения при артрозе коленного сустава должна определяться особо тщательно. Ведь недостаточная подвижность приведет к атрофии сустава. Чрезмерная нагрузка вызовет интенсификацию патологических процессов и постепенное разрушение тканей хряща и элемента в целом.

ЛФК при артрозе обязательно включается в программу комплексного лечения наряду с такими способами, как:

Лечебная гимнастика назначается с учетом таких показателей, как:

  • возраст пациента;

  • причина возникновения артроза;

  • общее состояние организма;

  • конкретная стадия болезни;

  • обычный уровень двигательной активности;

  • наличие сопутствующих заболеваний.

Рекомендации по ЛФК при артрозе коленного сустава.

Лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава представляет собой комплекс упражнений, выполняемых в положении стоя, сидя, лежа на спине или животе. Главное, чтобы исходное положение тела не было строго зафиксировано. Во время выполнения упражнений нельзя садиться на корточки или в кресло.

Для занятий понадобится:

Во время занятий следует периодически расслабляться и отдыхать. Это предотвратит перегрузки коленного сустава и всего опорно -двигательного аппарата. Заниматься нужно постоянно.

При усилении болей упражнения необходимо прервать, полностью расслабив сустав. Возможно, выполнение гимнастики будет необходимо приостановить на 2 или 3 дня по совету инструктора или лечащего врача.

Режим проведения занятий.

В зависимости от состояния коленного сустава заниматься лечебной физкультурой необходимо от 30 до 40 минут ежедневно. Чтобы нагрузка на суставы была оптимальной, лучше выполнять упражнения по 3 или 4 раза в день. Продолжительность каждого занятия — не более 10 минут.

Вначале упражнения делают по 5 раз. Со временем количество повторений постепенно увеличивается. По мере восстановления подвижности сустава наращивается также амплитуда тренировочных движений. Упражнения нужно выполнять за 30 минут до очередного принятия пищи или через 90-120 минут после него.

Тренировка начинается с легкой разминки. После этого выполняются упражнения, рекомендованные инструктором ЛФК. Необходимо соблюдать указанный порядок. Двигательная активность и физическая нагрузка увеличивается постепенно.

Быстрых и резких движений во время занятий следует избегать. Сгибать и разгибать больные суставы нужно очень осторожно. При этом необходимо внимательно следить за своим состоянием. 

ЛФК – упражнения в положении лёжа.

Занятия начинаются в положении лежа на спине. Для этого необходимо постелить на пол специальный коврик или толстое банное полотенце.

Лежа, потянуть вперед пятки. Пальцы ног при этом направлены строго вверх. Это позволит расслабить мышцы.

Плотно прижать спину и особенно поясничную область к подстилке. Руки выпрямить вдоль туловища. Вытянуть ноги и приподнимать их поочередно, стараясь не сгибать колени. Вытянутая нога удерживается на весу примерно 5 — 10 секунд.

Прижать к подстилке прямую спину. Руки вытянуть по бокам. Ноги поочередно сгибать в колене и подтягивать к брюшной области или к грудной клетке. Через несколько секунд аккуратно вернуть ногу в исходное положение.

Упражнение, имитирующее езду на велосипеде, выполняется плавными поочередными движениями из положения лежа. По совету специалиста можно использовать велотренажер.

Махи по горизонтали выполняются в лежачем положении. Ноги поочередно приподнимаются над поверхностью примерно на 20 см и отводятся в сторону.

Лечь на правый бок. Выровнять спину, левую руку вытянуть параллельно туловищу. Правую ногу согнуть под углом 90° в коленном суставе. Левую — вытянуть и приподнять на 10 — 15 см. Удерживать на весу несколько секунд. Медленно опустить. Перевернуться на левый бок и повторить упражнение правой ногой.

Лечь на живот, слегка прижимая к коврику грудную клетку. Руки выпрямить вдоль тела. Ноги по очереди осторожно сгибать в коленном суставе. После удержания в течение нескольких секунд в согнутом положении аккуратно распрямить.

Лежа на животе, плотно прижать к коврику грудную клетку и таз. Руки выпрямить вдоль туловища. Вытянуть ноги и поочередно поднимать их на 15 — 20 см от поверхности. Носки направлять «на себя». При выполнении упражнения работают только бедренные мышцы.

Лечебные занятия в бассейне.

Хороший эффект при артрозе коленного сустава имеют занятия в воде. Летом можно выполнять их в открытых водоемах. В холодное время — посещать для этого бассейн.

Главное, чтобы температура воды была приятной. Это позволит расслабить сустав. Вода заметно снижает интенсивность болей при патологиях коленей, поэтому нагрузку во время таких занятий можно слегка увеличить.

Основные упражнения при артрозе коленного сустава в воде:

  • медленное плавание;

  • сгибание и разгибание сустава;

  • плавные махи в произвольном направлении;

  • приседания;

  • вращение коленного сустава;

  • колебательные движения.

Что запрещено при артрозе.

Некоторые пациенты считают, что если ЛФК полезна, значит, нужно заниматься как можно усерднее. Но такой подход может привести к инвалидности. Есть определенные ограничения, которые касаются выполнения гимнастики при этом заболевании. Больным нужно помнить, что нельзя: допускать появления боли в суставе при выполнении упражнений; заниматься во время обострения заболевания; выполнять резкие движения в коленном суставе; наступать на колено; много приседать.

Когда все упражнения будут проделаны, нужно провести самомассаж. Для этого плавными движениями в прямом и обратном направлении (от паха к колену) аккуратно растираются бедра спереди и сбоку.

Когда массажные процедуры будут окончены, необходимо лечь и расслабить коленные и все другие суставы и мышцы. Через 5-10 минут можно приступать к обычным занятиям, стараясь не перенапрягать больные участки конечностей.

Заключение.

Вы должны трезво оценивать ситуацию и понимать, что заболевание коленных суставов очень опасно и влечет за собой множество проблем. При первых же признаках болезни обратитесь к опытному и квалифицированному специалисту, который, учитывая все нюансы, назначит необходимое лечение. Если сделать это на раннем этапе развития, то шансы на скорое выздоровление куда больше, нежели затянуть с этим делом. Поэтому, если хотите жить без боли и осложнений, следите за здоровьем коленных суставов.

Литература:

— Ильинич В.И. Физическая культура студента. — М., 2001. Лаптев А.П., Полиевский С.А. Гигиена: учебник для институтов и техникумов физической культуры. — М., 1990.

ЛФК при артрозе тазобедренного сустава в центре реабилитации в Москве по доступным ценам

Артроз тазобедренного сустава является тяжёлым хроническим заболеванием. Без должного лечения болезни пациент становится инвалидом. Непосредственной причиной коксартроза является разрушение гиалинового хряща, который покрывает соприкасающиеся поверхности костей, образующих сустав. Основные методы терапии направлены на замедление этого процесса. Врачи Юсуповской больницы проводят лечение заболевания по трём направлениям: физиотерапевтическому, медикаментозному и хирургическому. Самым простым и безопасным для пациента является лечебная физкультура для тазобедренных суставов.

Лечебная физкультура должна проводиться под контролем врача, так как неправильно подобранные упражнения и их неверное исполнение могут усугубить развитие болезни. Объём нагрузки при ЛФК тазобедренного сустава реабилитологи Юсуповской больницы определяют индивидуально, в зависимости от этапа заболевания и состояния здоровья пациента.


Особенности ЛФК тазобедренного сустава

Реабилитологи при назначении ЛФК при артрозе тазобедренного сустава преследуют 3 цели:

  • максимальное снижение нагрузки на тазобедренный сустав для уменьшения скорости разрушения гиалинового хряща;
  • укрепление мышц, окружающих сустав улучшает кровообращение и питание гиалинового хряща, способствует уменьшению нагрузки на тазобедренный сустав в результате того, что часть её берёт на себя мышечная ткань;
  • создание надлежащих условий для замедления разрушения и частичного восстановления гиалинового хряща.

Поскольку при повышенной нагрузке на сустав разрушение гиалинового хряща ускоряется, пациентам противопоказан тяжёлый физический труд. На первом этапе терапии нагрузку следует максимально снизить. Пациенту рекомендуют в это время ходить с тросточкой. Важнейшим условием ЛФК при артрозе тазобедренного сустава является регулярность занятий. Правильные упражнения повышают стабильность сустава, способствуют растяжению и расслаблению мышц, сгибающих и разгибающих бедро. В процессе лечения реабилитологи используют динамические (подвижные) и статические (изометрические) упражнения, при которых мышцы напрягаются без движений тела. При выполнении упражнений амплитуда движений в тазобедренном суставе должна находиться в пределах сохранившейся подвижности, до возникновения боли. Даже при наличии грубых патологических изменений в суставах у пациентов с хорошо тренированной мышечной системой вырабатываются приспособительные механизмы. Для того чтобы они сформировались, необходимы систематические длительные тренировки.

Пациентам, страдающим артрозом тазобедренного сустава, рекомендуют упражнения ЛФК, укрепляющие укрепляют связки и мышцы. Они не должны заставлять сустав усиленно разгибаться и сгибаться. При артрозе тазобедренного сустава рекомендованная пациенту двигательная активность не должна оказывать отрицательного воздействия на суставной хрящ. Заниматься лечебной физкультурой следует ежедневно.

При выполнении упражнений ЛФК при артрозе тазобедренного сустава необходимо выбрать такое исходное положение, которое не увеличивает нагрузку на сустав. В ходе занятий нагрузку повышают за счёт увеличения общего числа упражнений и количества повторений. Многим пациентам реабилитологи рекомендуют дозированное отягощение. Для этого применяю специальную манжету или резиновый жгут, который фиксируют на голеностопном суставе. Каждое упражнение с отягощением необходимо выполнять медленно, не расширяя амплитуду движений. Во время занятий дыхание должно быть произвольным. Каждое упражнение следует завершать подъёмом рук вверх (вдох) и опусканием вниз (выдох). В клинике реабилитации гимнастику сочетают с массажем бедра и ягодичных мышц. Для этого используют современные методики массажа.

Противопоказания к ЛФК

Занятия лечебной физкультурой при артрозе тазобедренного сустава не проводят при наличии следующих противопоказаний:

  • артериальной гипертензии;
  • тяжелых сердечно-сосудистых патологий;
  • заболеваний крови;
  • грыж белой линии живота;
  • паховых и бедренных грыж;
  • заболеваний внутренних органов в стадии обострения;
  • повышения температуры тела.

Заниматься лечебной физкультурой не стоит в критические дни, во время реабилитации после полостных операций и в период обострения артроза тазобедренного сустава.

Пациентам противопоказаны все движения, вызывающие резкую боль. При артрозе тазобедренного сустава не стоит много ходить пешком, приседать, «крутить велосипед», тянуться рывком, прикладывать усилия к больному суставу, выполнять активные сгибания и разгибания тазобедренного сустава.

Комплекс ЛФК для тазобедренного сустава

Для того чтобы выполнить первое упражнение, следует лечь на пол на живот. Руки расположить вдоль туловища, ноги прямые. Выполняйте медленные подъемы прямой ногой на 15 градусов от пола, задерживая её на 30-40 секунд в таком положении. Затем поменяйте ноги Данное упражнение можно в течение одной тренировки выполнять только 1 раз каждой ногой. Все движения выполняются за счёт усилия бедренных и ягодичных мышц.

Затем это же движение нужно выполнить в динамическом варианте: выпрямленные в колене ноги плавно и медленно попеременно поднимают вверх, задерживают на 1-2 секунды в верхней точке. За время всего занятия следует выполнить 10-12 подъёмов.

Примите исходное положение «лёжа на животе, руки вдоль туловища». Правую ногу согните в колене под прямым углом, левая должна быть прямой Упражнение выполняется так же, как и предыдущее.

Не меняя исходного положения, выпрямите ноги, руки расположите вдоль туловища. Прямые ноги очень медленно поднимите вверх до угла 15 градусов от пола, удерживайте их на весу, а затем плавно разведите и сведите вместе. Повторите упражнение 8-10 раз. Это не рекомендуется выполнять людям после 40 лет и пациентам с повышенным артериальным давлением.

Лёжа на правом боку с согнутой в колене правой ногой, левую конечность держите прямо. Около 30 секунд левую ногу удерживайте на весу под углом 45°, а затем, после непродолжительного отдыха, перевернитесь на правый бок и выполните такое же движение правой ногой.

ЛФК на дому

Сядьте на пол и выпрямите нижние конечности. Не сгибая ноги в коленях, наклонитесь вперёд и попытайтесь обхватить ладонями пальцы ног или стопы. Подтянув тело вперед, задержитесь в этом положении на пару минут. Выполняйте упражнение не чаще одного раза в день. Если это упражнение регулярно выполнять в течение нескольких месяцев, происходит растяжение мышц спины и бёдер, а угол наклона увеличивается вдвое. В результате улучшается кровоснабжение нижних конечностей, исчезает мышечный спазм в пояснице и бедре.

Если ваша состояние ваших связок и гибкость не позволяют достать руками до стоп, чтобы фиксировать положение на нужное время, используйте подручные материалы. Можно сделать петою из ремня или верёвки и накинуть на стопы, держа второй конец руками. Такое приспособление упростит подтягивание туловища вперёд.

Сядьте на стул. Неторопливо поднимите левую ногу, разгибая в колене. Далее продолжайте поднимать нижнюю конечность при помощи тазобедренного сустава. Поднимайте до того уровня, до которого сможете, затем фиксируйте положение на 30-60 секунд. Опускайте ногу в обратном порядке: сначала в бедре, затем в колене, далее сделайте небольшой перерыв и полностью расслабьте мышцы. Повторите движения правой ногой. Это упражнение ЛФК при артрозе тазобедренных суставов разрешается выполнять лишь пациентам с первой степенью коксартроза. При второй и третьей степени коксартроза существует риск повреждения сустава.

Сядьте на пол, прислонившись ровной спиной к стене. Выпрямите нижние конечности и раздвиньте максимально в стороны. Начинайте сгибать больную ногу в колене пока не поставите стопу на пол. Старайтесь не сближать больную ногу со здоровой конечностью. Мягко нажимайте обеими руками на колено, плавными покачивающими движениями наклоняйте внутрь до максимального напряжения, не превозмогая боль. Это упражнение также можно выполнять лишь при начальных проявлениях артроза тазобедренного сустава.

Не меняя исходного положения, максимально разведите нижние конечности в стороны. Аккуратно плавно сгибайте больную ногу в коленном суставе. Обхватите руками стопу этой ноги и медленно подтягивайте её к себе до достижения максимального напряжения, не превозмогая боль. Когда достигнете максимальное приближение, зафиксируйте положение и оставайтесь в нём в течение 1-2 минут. Старайтесь по возможности расслабиться. После этого неторопливо опустите ногу и расслабьте мышцы. При недостаточной гибкости связок и мышц дотянитесь руками до стопы, используя полотенце. Выполняйте упражнение 1раз на день.

Если вы делаете упражнения дома, завершите занятие самомассажем. Делайте его сидя Массируйте лишь боковую и переднюю части бедра, не трогая заднюю поверхность ноги. Положите ладони на бедро чуть выше коленного сустава и плотно прижмите к ноге. Совершайте активное энергичное растирание, продвигаясь не спеша снизу-вверх. Самомассаж делайте до появления ощущения устойчивого тепла, но не допускайте жжения или боли.

Для того чтобы вернуть движениям былую лёгкость, нужна воля и упорство. Прежде чем приступать к занятиям, позвоните по телефону Юсуповской больницы. Пройдите обследование, выясните, нет ли у вас противопоказаний для занятий физкультурой. Инструктора ЛФК клиники реабилитации подберут индивидуальный комплекс упражнений при артрозе тазобедренных суставов. Занятия в клинике реабилитации проходят под наблюдением реабилитолога.

ЛФК и гимнастика при артрозе, гонартрозе и ушибе коленного сустава от Бубновского, Евдокименко, Джамалдинова

На прием к травматологу ортопеду с болью в коленном суставе приходят как пожилые люди, так и спортсмены, повредившие мениск или связочный аппарат. К травматологу обращаются также люди после переломов, сильных ушибов и болями в коленях. Как можно помочь себе восстановить колени с помощью гимнастики и ЛФК при артрозе, остеоартрозе или гонартрозе коленного сустава?

Деформирующие изменения и боли в колене могут быть следствием чрезмерной нагрузки. Не всегда возрастные изменения способствуют началу суставных болезней. Поверхность сустава может повредиться из-за травмы, разрыва мышечной ткани и растяжения связок.

ЛФК и упражнения при артрозе колена

С возрастом организм не молодеет, в коленях начинаются дистрофические процессы: суставная щель начинает сужаться, объем синовиальной жидкости становится меньше, понижается объем движений.

С началом таких признаков и возникает остеоартроз коленного сустава. Консервативное лечение может замедлить прогрессирование процесса болезни, но кардинально помочь возможно только оперативным путем.

Но при любой ситуации комплекс ЛФК (лечебная физкультура) сделает состояние пациента лучше. Лечебная гимнастика способствует уменьшению боли и облегчает движение, а также подготавливает сустав к операции. При дистрофическом процессе в колене гимнастка становится незаменима.

ЛФК при артрозе 2 степени

Если диагностирован артроз 2 степени, нужно подобрать такой лечебный комплекс гимнастики, который способствует укреплению мышечной ткани и связок. Лечебная гимнастика уменьшает прогрессирование болезни и продлевает возможность выполнения движений в суставе:

ЛФК при артрозе 3 степени

При артрозе 3 степени, то полностью двигать коленом вы уже не сможете. Прогрессирование болезни неизбежно, поэтому лечебные упражнения способствуют укреплению мышечного и связочного аппарата. В данном случае лечебная физкультура нужна для предоперационной подготовки к протезированию.

При артрозе колена 3 степени упражнения рекомендуется выполнять когда появилась перспектива оперативного вмешательства. Также, после протезирования коленного сустава, регулярные занятия гимнастикой через 3 месяца помогают быстрому восстановлению.

ЛФК и упражнения при гонартрозе

Когда в коленном суставе начинается процесс дистрофии, хрящевая ткань изнашивается и снижается объем синовиальной жидкости. Такое заболевание называется гонартроз. Прогрессирование патологии со временем практически полностью лишает сустав возможности двигаться. Человек уже не может даже ходить и вставать с кровати.

При гонартрозе 1 и 2 степени гимнастика помогает снять боль и способствует улучшению движений. Также, ЛФК способствует укреплению мышечного аппарата, стабилизации кровотока. Выполняя лечебные упражнения до начала и после операции можно значительно ускорить время на реабилитацию.

Чем выше степень поражения коленного сочленения, тем более спокойной должна быть гимнастика. Может помочь гимнастика по принципу изометрии. Она способствует улучшению кровоснабжения в ноге. При гонартрозе основа гимнастики — это укрепление сосудов и мышц, которые участвуют в движении сустава.

Упражнение — Выпад вперед. Необходимо ровно встать. Цель тренировки — выпад коленом, опираясь при это на вторую конечность. Сделать 15 повторений.

Выпады с проходкой с собственным весом

Упражнение — Подъемы ног. Сесть на стул. Поскольку разогнуть ногу в суставе не получится, то применяется легкий вариант гимнастики. Поднимайте голени до допустимого разгибательного состояния в колене. нужно повторить по 15 раз на каждую ногу.

Вылечить гонартроз колена с помощью упражнений нельзя. Внести кардинальные изменения способно только оперативное вмешательство. Но выполнение лечебной гимнастики до и после операции необходимо, для быстрой реабилитации больного.

ЛФК и упражнения при травме колена

При ходьбе, и особенно беге, колено подвержено повышенной нагрузке, поэтому травмы не исключены. Когда травмируется колено, поражаются кости, связочный аппарат, хрящевая ткань, сосуды. Гимнастические упражнения назначаются при каждой ситуации. Это способствует восстановлению двигательного объема сустава.

Если произошел разрыв связок колена, то без операции уже не обойтись. До проведения оперативного вмешательства необходимо обеспечить полный покой для колена, чтобы не усугубить положение.

После выполненной операции можно начинать выполнять упражнения:

  • В 1 сутки допустимо шевелить пальцами ног;
  • Со 2 суток можно существенно увеличить объем движений.

При повреждении связочного аппарата без разрыва можно лечить консервативно с лечебной физкультурой начиная со 2 дня после травмы. Упражнения при растяжении связок, а также, если вам провели операцию:

  1. Напряжение мышц. Находясь в кровати напрягайте и расслабляйте мышцы голеностопа и бедра. Таким способом можно обеспечить профилактику атрофии мышечной ткани и улучшение кровотока поврежденных связок.
  2. Сгибание голеностопного сустава. Выполняется в кровати. Нужно сгибать и разгибать голеностоп. Можете делать гимнастику до 10 раз в течение 15 минут.
  3. Круговые движения подошвой. Лежа необходимо выполнять медленные круговые движения стопой.

Чем опасна травма колена

Если случился перелом колена, хирурги с помощью протезов и штифтов собирают сломанную кость, чтобы сращение происходило правильно. После того, как гипс снимают, нижняя конечность теряет прежнюю подвижность.

Случается, что перелом невозможно загипсовать, это касается и коленного сустава. Наложение гипса в таком случае может навсегда обездвижить нижнюю конечность.

В случае с переломом коленного сустава полное движение ногой становится практически невозможным ввиду болевого синдрома. Связочный аппарат теряет гибкость и эластичность, а человек не может сгибать ногу даже на 90 градусов.

После перелома колена

При переломе колена травмируются кости и связочный а. После травмы конечности необходимо обеспечить полный покой и фиксировать в неподвижном состоянии. После, проводится операция, которая стабилизирует коленный сустав.

Упражнения после перелома колена:

  1. До проведения операции. Гимнастика выполняется без какой-либо нагрузки на колено. Нижняя конечность должна быть зафиксирована. Можно немного напрягать мышцы ног, а также, шевелить пальцами.
  2. После операции. В раннем послеоперационном периоде требуется легкий подход к упражнениям. Начинайте заниматься лежа в кровати. Цель таких упражнений — разработать и подготовить к движению сустав.
  3. Первая ходьба. Крайний этап лечения в стационаре. если случился разрыв связок, активные движения осуществляйте по изометрической методике.
  4. Восстановление в амбулаторных условиях. Данный этап может занять до полугода. Нагрузка на колено постепенно увеличивается, поэтому весьма подходит тренировка после перелома по методу Бубновского. Это упражнения, которые укрепляют колени и способствуют правильной осанки.

Суть метода Бубновского для лечения коленей

Бубновский назвал лечение коленей кинезиотерапией. Это комплекс, который помогает укрепить суставы и весь организм. Основная задача – активировать способность организма к самовосстановлению. Тканевые структуры становятся подвижными, значительно укрепляются.

В результате проведения лечебных ЛФК комплексов восстанавливается тканевый и мышечный корсет, которые оберегают от нагрузок суставы и кости.

Видео упражнений Сергея Бубновского

Квинтэссенцией уникальной разработки для лечения при артрозе и гонартрозе коленного сустава Сергея Бубновского является ходьба на коленях с ледяным компрессом.

Комплексы упражнений при артрозе колена

Следуйте следующим сериям ЛФК комплексов.

Лежа на спине:

Лежа на животе:

В положении стоя:

Сидя на стуле:

Помните, заниматься можно только вне обострения заболевания. Если у вас в настоящее время сустав сильно воспален, не нагружайте колени. Также, гимнастика запрещена, если она вызывает резкую боль в колене.

Общие рекомендации от Бубновского

Если больной страдает артрозом, то гимнастика по методу Бубновского поможет снять активное воспаление и боль. Кинезиотерапия способствует улучшению питания в хрящах колена. Гимнастика купирует боль и хорошо зарекомендовала себя во время реабилитации.

Вы можете заниматься дома, упражнения весьма просты. Но желательно сперва заниматься с врачом. Не забывайте разминаться и делать самомассаж.

Когда только начнете заниматься, время на упражнения должно занимать до 1 минуты. А со временем можете увеличивать длительность гимнастики. не забывайте заканчивать все упражнения растяжкой. С помощью растяжки проходит боль и усталость.

Некоторые советы от доктора Бубновского могут показаться сперва непонятными, но все они проверены опытом и многочисленными занятиями:

  1. Ходим на четвереньках. Полезным для коленей считается ходить на четвереньках. Можете во время движений приложить ледяной компресс.
  2. Волшебное «Ха!» чтобы выдохнуть болезнь. Бубновский уверен, что эффективный результат дает выкрикивание «ха» во время гимнастики на выдохе. Такой метод весьма полезен в лечении любых болезней коленных суставов. Вы можете выкрикивать «ха» когда ходите на четвереньках. Выкрикивайте, когда садитесь на пятки.

Техники Павла Евдокименко

Цель авторской гимнастики — как можно быстрее улучшить функцию колена. Такой гимнастикой вы можете заниматься, когда лечитесь консервативно, или же когда вам показана операция. Суть тренировок заключена в статической и динамической разработке мышц и сухожилий колена. То есть, вам нужно чередовать быстрые и медленные движения.

Статические движения подразумевают фиксацию ноги в нужном положении, это важно во время напряжения. Динамические движения благоприятно влияют на кровоток и связочную эластичность.

Лечебные движения, предложенные Павлом Евдокименко.

Ложитесь на пол и согните правую ногу, а левую наоборот разогните. Теперь согнутую ногу оторвите от поверхности пола и замрите так на 2 минуты. Теперь повторите динамически 15 раз.

Регулярное выполнение упражнений по методике Павла Евдокимова все равно не сможет излечить больной сустав. Но в качестве подготовки к операции, методика отлично подходит. Она позволит пациенту скорее восстановиться после протезирования.

Видео гимнастики и ЛФК от доктора Евдокименко

Доктор написал более десяти книг о болезни коленных суставов. Он придумал уникальную методику упражнений при больных суставах.

Чтобы правильно выполнять лечебные упражнения по методикам специалистов, желательно ознакомиться с видео инструкцией по выполнению физических нагрузок.

Упражнения доктора Джамалдинова

Врач утверждает, что для восстановления функциональной активности колен необходимо выполнять упражнения с небольшой амплитудой. Такой подход способствует улучшению кровообращения в коленном суставе, и без большой нагрузки.

Отзывы пациентов

Екатерина, 55 лет. Пользовалась для лечения артроза колен разными лекарствами, которые прописывали врачи, не забывала и про народные средства. Но настоящее облегчение почувствовала, когда начала делать лечебную гимнастику для суставов. После упражнений нормализовался сон, поскольку раньше по ночам мучали боли.

Иван, 57 лет. Артроз коленных суставов появился в связи с профессиональной вредностью (работа в условиях частого холода). Помимо медикаментов, начал выполнять лечебные упражнения по видео в интернете. Отметил значительное улучшение самочувствия.

Заключение

Прежде чем приступать к лечебным тренировкам, запомните, что любые упражнения для колена не должны доставлять дискомфорта, а уж тем более провоцировать появление болей.

Естественная боль в мышцах допустима, особенно как результат занятий. Но если вы почувствовали ухудшение самочувствия и острые боли в коленном суставе, прекратите тренировку и обратитесь к врачу ортопеду за консультацией.

Упражнения для коленного сустава: лечебная гимнастика дома

https://rsport.ria.ru/20220721/sustav-1804123488.html

Упражнения для коленного сустава: как устранить боль и вернуть подвижность

Упражнения для коленного сустава: лечебная гимнастика дома

Упражнения для коленного сустава: как устранить боль и вернуть подвижность

Коленные суставы подвергаются большой нагрузке. Поэтому заболевания и травмы колена являются частыми неприятными последствиями, сопровождающимися болью и… РИА Новости Спорт, 21. 07.2022

2022-07-21T19:15

2022-07-21T19:15

2022-07-21T19:15

зож

здоровье

здоровье — общество

спорт

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/02/07/1771542061_0:233:3068:1959_1920x0_80_0_0_329c5abeaeb3dd57c316e708b96b5aa7.jpg

МОСКВА, 21 июл — РИА Новости. Коленные суставы подвергаются большой нагрузке. Поэтому заболевания и травмы колена являются частыми неприятными последствиями, сопровождающимися болью и ухудшением качества жизни.Для профилактики, правильного восстановления после травмы и лечения артрита, артроза специалисты рекомендуют выполнять комплекс ЛФК. Однако для составления плана занятий важно понимать, какие упражнения помогут снизить риски и устранить причину развития дегенеративно-дистрофических нарушений сустава.ЛФК для суставов коленей может быть назначена врачом. Она необходима для профилактики развития болезней и травм, в частности спортсменам. С этими задачами гимнастика справляется отлично, прорабатывая не только суставы, но и укрепляя позвоночник, мышцы рук и ног. При серьезных деформациях сустава, лечебная физкультура вводится в терапию в период послеоперационного восстановления.Воздействие на колениБоль в коленях имеет разный характер проявления. Частыми причинами развития заболеваний и неприятных ощущений в суставе могут стать избыточный вес и нездоровый образ жизни. Дополнительно к этому можно отнести:После установления определенной причины проявления отрицательных изменений специалисты назначают медикаментозное лечение совместно с выполнением комплекса ЛФК-упражнений. Причем, для каждого типа заболевания и боли устанавливается индивидуальная тренировочная программа, позволяющая устранить проблему и значительно улучшить самочувствие человека.Независимо от направленности, основной задачей лечебной физкультуры является улучшение кровоснабжения и питания тканей. Правильное выполнение упражнений способствует стабилизации производства синовиальной жидкости и дополнительно прорабатывает окружающие группы мышц и связки. В совокупности улучшается подвижность и уменьшается боль, а в случае диагностированного заболевания снижается частота проявления обострений.Принципы и правилаЭффективность ЛФК в лечении и профилактике заболеваний полностью зависит от соблюдения следующих правил:Также важно придерживаться правильного питания и здорового образа жизни. Это главные помощники в лечении и профилактики многих заболеваний.Упражнения для коленного суставаУпражнения ЛФК универсальные, но для каждого типа заболевания составляется определенная программа, с учетом необходимой и возможной нагрузки на сустав. В период восстановления после травм назначается щадящая гимнастика, направленная на улучшение подвижности и ускорение наступления ремиссии.При артрите, артрозе упражнения нужно выполнять в период ослабления болевого синдрома и улучшения самочувствия. В качестве профилактики проводить занятия ЛФК можно когда угодно, введя упражнения в разминочную программу или в план утренней гимнастики.Для укрепленияУпражнение 1. ПриседаниеУпражнение 2. Зашагивания на платформуПонадобится скамейка высотой 25-30 см. Также подойдет обычная лестница.Упражнение 3. Ягодичный мостикПри артрозеУпражнение 1. Разгибание колена сидяУпражнение 2. Подъем бедра лежа на животеУпражнение 3. Отведение бедра лежаПосле эндопротезирования или переломаПосле операции на коленном суставе необходимо восстановить нормальную функцию окружающих мышц. Упражнения подбираются в зависимости от стадии восстановления. Первую неделю мы работаем с мышцами бедер, не трогая колено. Начиная со второй недели, можно немного давать нагрузку на колено.Упражнение 1. Разгибание коленаУпражнение 2. «Маятник» стопойУпражнение 3. Давление коленомПри менискеАлгоритм восстановления аналогичен описанному выше. Сначала необходимо увеличить амплитуду и подвижность сустава. Затем нужно работать с активацией мышц, окружающих колено и бедро. И после можно переходить к силовым и функциональным упражнениям.Упражнение 1. Сгибание колена до грудиУпражнение 2. Подъем ног к животуУпражнение 3. Подъем ноги сидяАвторские методикиДля составления лечебного комплекса можно использовать упражнения авторских методик Евдокименко и Бубновского, которые отлично зарекомендовали себя в лечении и профилактике заболеваний коленных суставов.По ЕвдокименкоДеятельность практикующего ревматолога Евдокименко специализируется на различных заболеваниях суставов. По мнению специалиста, используя комплексный подход, который подразумевает регулярное выполнение ЛФК, можно излечить артроз и вернуть подвижность коленным суставам. Что касается гонартроза второй и третьей стадии, лечебная гимнастика поможет избавиться от болевых ощущений и отсрочить время операции.Методика Евдокименко предлагает статичную, но плавную нагрузку на сустав. Так, при ежедневном выполнении упражнений можно замедлить или устранить процессы разрушения тканей. Перед началом занятий необходимо разогреть мышцы и суставы, выполнив элементы дыхательной гимнастики и разные виды ходьбы на месте в течение пяти минут. Далее приступить к выполнению упражнений. Комплекс по Евдокименко при артрозе, артрите и болях в коленях:После занятий специалист рекомендует сделать самомассаж для расслабления мышц и разгона кровообращения, активно растирая кожу, разминая мышцы, двигаясь от колена к области паха. Массаж завершить поглаживаниями.Все движения необходимо чередовать, ежедневно изменяя тренировочную программу, чтобы сустав и мышцы получали разный тип нагрузки. ЛФК не рекомендуется выполнять при повышенной температуре тела, наличии грыж, после операции на грудной клетке или брюшной полости, высоком давлении. Также во время менструации занятия следует отложить.По БубновскомуМетодика мануального терапевта Бубновского направлена устранение боли и отечности коленных суставов с помощью специальных движений без приема медикаментов. По мнению специалиста, только регулярное выполнение умеренной физической нагрузки способно восстановить полноценное питание хряща, остановив процессы его разрушения и воспаления. Следовательно, гимнастика борется с причинами появления проблемы, а не только с симптомами, и постепенно приводит к полному отказу от обезболивающих препаратов. Из этого можно выделить минус методики Бубновского — выполнение упражнений сопровождается болью, которую необходимо перетерпеть. Через несколько тренировок дискомфорт и неприятные ощущения пройдут, а последующие занятия будут проходить намного легче. Метод дополнительно учит избавляться от боли с помощью сокращения нужных мышц. Также пациентам рекомендуется посещать психолога, обучиться технике диафрагмального дыхания. Все это поможет настроить человека на комплексную борьбу с заболеванием и улучшить качество жизни.Гимнастика Бубновского используется для лечения деформирующих артрозов, подагры, ревматоидного артрита, хронических бурситов, синовитов и других воспалительных и дегенративно-дистрофических изменений коленного сустава. Для составления комплекса предлагаются следующие упражнения:Первые три упражнения необходимо повторить 10-15 раз в 2-3 подхода. Последующие выполняются 7-10 раз.Заниматься ЛФК по методике С. Бубновского рекомендуется только в период ремиссии. Гимнастика противопоказана при тяжелых сердечно-сосудистых патологиях, онкологии, респираторных и кишечных инфекциях. Рекомендации экспертовЕсли у человека нет заболеваний позвоночника и суставов, совместно с ЛФК специалисты рекомендуют вводить регулярную физическую нагрузку: плавание, фитнес или просто прогулки на свежем воздухе. В другом случае, важно соблюдать показания лечащего врача и после полного восстановления постепенно вводить спорт в повседневную жизнь.Также важно следить за весом. Избыточный вес может спровоцировать появление нарушений или помешать в лечении уже имеющихся заболеваний.

https://rsport.ria.ru/20220720/osteokhondroz-1803881566.html

https://rsport.ria.ru/20220718/lfk-1803322722.html

https://rsport.ria.ru/20220720/poyasnitsa-1803579712.html

https://rsport.ria.ru/20220711/sustavy-1801779186.html

https://rsport.ria.ru/20220627/osanka-1798545802.html

https://rsport.ria.ru/20220706/fitbol-1800481558.html

https://rsport.ria.ru/20220621/kegel-1797151693.html

https://rsport.ria.ru/20220620/sheya-1796874730.html

https://rsport.ria.ru/20220609/trenirovka-1794364708. html

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2022

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

1920

1080

true

1920

1440

true

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/02/07/1771542061_0:0:2732:2048_1920x0_80_0_0_238e9292871338c37b1be3d900d1a33c.jpg

1920

1920

true

РИА Новости Спорт

1

5

4. 7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

здоровье, здоровье — общество, спорт

ЗОЖ, Здоровье, Здоровье — Общество, Спорт

МОСКВА, 21 июл — РИА Новости. Коленные суставы подвергаются большой нагрузке. Поэтому заболевания и травмы колена являются частыми неприятными последствиями, сопровождающимися болью и ухудшением качества жизни.

Для профилактики, правильного восстановления после травмы и лечения артрита, артроза специалисты рекомендуют выполнять комплекс ЛФК. Однако для составления плана занятий важно понимать, какие упражнения помогут снизить риски и устранить причину развития дегенеративно-дистрофических нарушений сустава.

ЛФК для суставов коленей может быть назначена врачом. Она необходима для профилактики развития болезней и травм, в частности спортсменам. С этими задачами гимнастика справляется отлично, прорабатывая не только суставы, но и укрепляя позвоночник, мышцы рук и ног. При серьезных деформациях сустава, лечебная физкультура вводится в терапию в период послеоперационного восстановления.

20 июля, 19:50ЗОЖ

Упражнения при остеохондрозе позвоночника: комплекс ЛФК для выполнения дома

Воздействие на колени

Боль в коленях имеет разный характер проявления. Частыми причинами развития заболеваний и неприятных ощущений в суставе могут стать избыточный вес и нездоровый образ жизни. Дополнительно к этому можно отнести:

  • —

    Возрастные изменения;

  • —

    Большие физические нагрузки с отсутствием разминки, подъемом тяжестей и неправильным выполнением упражнений;

  • —

    Неэргономичное рабочее место — неправильно подобранная мебель;

  • —

    Неподходящая, тесная или просто неудобная обувь;

  • —

    Малоподвижный образ жизни;

  • —

    Киста Бейкера;

  • —

    Ушибы, травмы;

  • —

    Бурсит;

  • —

    Гонартроз.

После установления определенной причины проявления отрицательных изменений специалисты назначают медикаментозное лечение совместно с выполнением комплекса ЛФК-упражнений. Причем, для каждого типа заболевания и боли устанавливается индивидуальная тренировочная программа, позволяющая устранить проблему и значительно улучшить самочувствие человека.

Независимо от направленности, основной задачей лечебной физкультуры является улучшение кровоснабжения и питания тканей. Правильное выполнение упражнений способствует стабилизации производства синовиальной жидкости и дополнительно прорабатывает окружающие группы мышц и связки. В совокупности улучшается подвижность и уменьшается боль, а в случае диагностированного заболевания снижается частота проявления обострений.

18 июля, 19:55ЗОЖ

Секреты ЛФК: комплекс упражнений для восстановления здоровья

Принципы и правила

Эффективность ЛФК в лечении и профилактике заболеваний полностью зависит от соблюдения следующих правил:

  1. 1

    Регулярность. Специальные упражнения рекомендуется выполнять каждый день. В идеале весь гимнастический комплекс должен длиться не менее 30 минут: 5-10 минут уйдет на разминку, 15-20 минут — на основную часть, и 10 минут — на заминку.

  2. 2

    Постепенное увеличение нагрузки. Первые занятия должны проводиться только с собственным весом с минимальным количеством повторов и подходов.

  3. 3

    Наблюдение за ощущениями. Во время занятий не должны проявляться неприятные ощущения. В случае появления боли, дискомфорта тренировку необходимо прекратить или заменить упражнение на более простое и сообщить об этом лечащему врачу.

  4. 4

    Равномерная нагрузка. Тренировать оба сустава, даже если поражен один.

  5. 5

    Контроль движений. Все движения выполняются медленно, плавно и без рывков.

Также важно придерживаться правильного питания и здорового образа жизни. Это главные помощники в лечении и профилактики многих заболеваний.

20 июля, 03:05ЗОЖ

Как избавиться от боли в пояснице: лучшие упражнения

Упражнения для коленного сустава

Упражнения ЛФК универсальные, но для каждого типа заболевания составляется определенная программа, с учетом необходимой и возможной нагрузки на сустав. В период восстановления после травм назначается щадящая гимнастика, направленная на улучшение подвижности и ускорение наступления ремиссии.

При артрите, артрозе упражнения нужно выполнять в период ослабления болевого синдрома и улучшения самочувствия. В качестве профилактики проводить занятия ЛФК можно когда угодно, введя упражнения в разминочную программу или в план утренней гимнастики.

Для укрепления

Упражнение 1. Приседание

  1. 1

    Встать ровно, ноги на ширине плеч.

  2. 2

    Сгибая ноги в коленях, выполнить приседание, затем плавно вернуться обратно. Сделать 15-20 повторений.

«Если данное упражнение дается с трудом, приседайте с опорой на спинку стула или стену», — комментирует специалист по физической реабилитации и ЛФК Алексей Дождев.

Упражнение 2. Зашагивания на платформу

Понадобится скамейка высотой 25-30 см. Также подойдет обычная лестница.

  1. 1

    Зашагнуть одной ногой на скамейку, затем вернуться обратно. Важно: во время движения держите спину прямой. Выполнить 10-15 повторений на каждую ногу.

Упражнение 3. Ягодичный мостик

  1. 1

    Лечь на пол, согнуть ноги в коленях, стопы поставить на пол. Руки расположить вдоль тела.

  2. 2

    Поднять таз вверх. Зафиксироваться в таком положении на секунду, после вернуться в исходное положение. Сделать 15-20 повторений.

При артрозе

Упражнение 1. Разгибание колена сидя

  1. 1

    Исходное положение: сидя на стуле.

  2. 2

    Разогнуть ногу в коленном суставе. Задержаться на 2 секунды и плавно опустить. Выполнить 30-40 повторений.

Упражнение 2. Подъем бедра лежа на животе

  1. 1

    Лечь на живот. Положить ладони друг на друга перед собой и опереться на них сверху лбом.

  2. 2

    Оторвать от пола прямую ногу, затем плавно опустить. Выполнить 20-30 повторов.

Упражнение 3. Отведение бедра лежа

  1. 1

    Лечь на бок. Положить под голову руку или свернутое полотенце.

  2. 2

    Отвести прямую ногу вверх и плавно опустить. Выполнить 20-30 повторений.

«Если заданное количество повторений сложно выполнить, сделайте сколько возможно и постепенно старайтесь увеличить объем», — рекомендует Алексей Дождев.

После эндопротезирования или перелома

После операции на коленном суставе необходимо восстановить нормальную функцию окружающих мышц. Упражнения подбираются в зависимости от стадии восстановления. Первую неделю мы работаем с мышцами бедер, не трогая колено. Начиная со второй недели, можно немного давать нагрузку на колено.

Упражнение 1. Разгибание колена

  1. 1

    Исходное положение: сидя.

  2. 2

    Постараться полностью разогнуть колено травмированной ноги. В верхней точке задержаться на 1-2 секунды, затем расслабиться. Сделать 20-30 повторений.

Упражнение 2. «Маятник» стопой

  1. 1

    Исходное положение: сидя. Ноги разогнуть в коленях.

  2. 2

    Потянуть носок травмированной ноги на себя и плавно вернуть обратно. Все движения должны выполняться медленно, подконтрольно и без рывков. Сделать 20-30 повторений.

Упражнение 3. Давление коленом

  1. 1

    Исходное положение: сидя. Подложить под колено валик из полотенца.

  2. 2

    Надавить коленом на валик. Задержаться на две секунды.

  3. 3

    Плавно расслабить колено. Повторить 20-30 раз.

11 июля, 19:30ЗОЖ

Упражнения для суставов: эффективный комплекс от специалиста

При мениске

Алгоритм восстановления аналогичен описанному выше. Сначала необходимо увеличить амплитуду и подвижность сустава. Затем нужно работать с активацией мышц, окружающих колено и бедро. И после можно переходить к силовым и функциональным упражнениям.

Упражнение 1. Сгибание колена до груди

  1. 1

    Исходное положение: лежа на спине.

  2. 2

    Согнуть травмированную ногу в колене до уровня груди.

  3. 3

    Задержаться на 10 секунд и вернуться в исходное положение. Повторить 5-10 раз.

Упражнение 2. Подъем ног к животу

  1. 1

    Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль тела.

  2. 2

    Одновременно поднять обе ноги и прижать их к животу.

  3. 3

    Задержаться на 5-10 секунд. Повторить 5-10 раз.

Упражнение 3. Подъем ноги сидя

  1. 1

    Исходное положение: сидя на стуле. Руки вытянуть вперед.

  2. 2

    Согнуть здоровую ногу на 90 градусов в колене, поднять и удерживать навесу около 10 секунд.

  3. 3

    Повторить все то же самое с травмированной конечностью. Угол нужно подбирать так, чтобы отсутствовала боль. Повторить 2-3 раза на каждую ногу.

27 июня, 19:45ЗОЖ

Упражнения для осанки взрослым и детям: лучшие способы исправить сутулость

Авторские методики

Для составления лечебного комплекса можно использовать упражнения авторских методик Евдокименко и Бубновского, которые отлично зарекомендовали себя в лечении и профилактике заболеваний коленных суставов.

По Евдокименко

Деятельность практикующего ревматолога Евдокименко специализируется на различных заболеваниях суставов. По мнению специалиста, используя комплексный подход, который подразумевает регулярное выполнение ЛФК, можно излечить артроз и вернуть подвижность коленным суставам. Что касается гонартроза второй и третьей стадии, лечебная гимнастика поможет избавиться от болевых ощущений и отсрочить время операции.

Методика Евдокименко предлагает статичную, но плавную нагрузку на сустав. Так, при ежедневном выполнении упражнений можно замедлить или устранить процессы разрушения тканей. Перед началом занятий необходимо разогреть мышцы и суставы, выполнив элементы дыхательной гимнастики и разные виды ходьбы на месте в течение пяти минут. Далее приступить к выполнению упражнений.

Комплекс по Евдокименко при артрозе, артрите и болях в коленях:

  1. 1

    Лечь на живот, руки расположить вдоль тела. Поднять правую ногу на 20 см от пола и продержать ее на весу 40 секунд. Повторить упражнение на другую ногу.

  2. 2

    Оставаясь в том же положении, согнуть ногу в колене под прямым углом и плавно поднять ее на 10 см от пола. Задержаться в такой позиции на 12 секунд. Повторить упражнение на другую ногу.

  3. 3

    Лежа на животе, подняв ноге, попеременно сводить и разводить их.

  4. 4

    Лечь на правый бок, согнуть правую ногу, левую выпрямить и поднять на максимально возможную высоту. Задержаться на 20 секунд. Поменять положение и повторить.

  5. 5

    Сесть на стул. Выпрямить ногу и удерживать ее на весу в течение 1 минуты.

  6. 6

    Встать около стула так. Опираясь на спинку стула, плавно подняться на носки и задержаться на несколько секунд в таком положении. Затем осторожно опустить стопы на пол.

  7. 7

    В том же положении, встать на пятки и постараться приподнять стопы вверх.

  8. 8

    Опираясь на спинку стула, поднять на носок правую ногу, сохраняя неподвижность левой ноги. Повторить упражнения на другую ногу.

6 июля, 03:30ЗОЖ

Упражнения с фитболом: комплекс для начинающих

После занятий специалист рекомендует сделать самомассаж для расслабления мышц и разгона кровообращения, активно растирая кожу, разминая мышцы, двигаясь от колена к области паха. Массаж завершить поглаживаниями.

Все движения необходимо чередовать, ежедневно изменяя тренировочную программу, чтобы сустав и мышцы получали разный тип нагрузки. ЛФК не рекомендуется выполнять при повышенной температуре тела, наличии грыж, после операции на грудной клетке или брюшной полости, высоком давлении. Также во время менструации занятия следует отложить.

21 июня, 19:55ЗОЖ

Упражнения Кегеля: как укрепить мышцы таза в домашних условиях

По Бубновскому

Методика мануального терапевта Бубновского направлена устранение боли и отечности коленных суставов с помощью специальных движений без приема медикаментов. По мнению специалиста, только регулярное выполнение умеренной физической нагрузки способно восстановить полноценное питание хряща, остановив процессы его разрушения и воспаления. Следовательно, гимнастика борется с причинами появления проблемы, а не только с симптомами, и постепенно приводит к полному отказу от обезболивающих препаратов.

Из этого можно выделить минус методики Бубновского — выполнение упражнений сопровождается болью, которую необходимо перетерпеть. Через несколько тренировок дискомфорт и неприятные ощущения пройдут, а последующие занятия будут проходить намного легче. Метод дополнительно учит избавляться от боли с помощью сокращения нужных мышц. Также пациентам рекомендуется посещать психолога, обучиться технике диафрагмального дыхания. Все это поможет настроить человека на комплексную борьбу с заболеванием и улучшить качество жизни.

Гимнастика Бубновского используется для лечения деформирующих артрозов, подагры, ревматоидного артрита, хронических бурситов, синовитов и других воспалительных и дегенративно-дистрофических изменений коленного сустава. Для составления комплекса предлагаются следующие упражнения:

  1. 1

    Лечь на спину. Поочередно, а затем вместе, сгибать ноги, подтягивая их максимально близко к корпусу.

  2. 2

    Лежа на спине, одновременно оторвать от пола ногу и верхнюю часть тела. Постараться удержаться в таком положении 5-10 секунд.

  3. 3

    В той исходной позиции, выполнить вращения согнутыми ногами, имитируя езду на велосипеде.

  4. 4

    Встать на четвереньки. Не отрывая ладоней от пола, сесть на пятки, на выдохе громко произнося «Ха». Через 3-5 секунд вдохнуть, вернуться в исходное положение.

  5. 5

    Пройтись по комнате на четвереньках, делая упор сначала на левое колено и правую ладонь, а затем задействуя левую руку и правую ногу.

  6. 6

    Оставаясь в том же исходном положении, поочередно поднимать согнутые ноги вверх.

  7. 7

    Лечь на живот. Поочередно выполнить махи лодыжками.

  8. 8

    Лежа на животе, поднять сначала правую ногу и левую руку, затем левую ногу и правую руку.

  9. 9

    В том же исходном положении, одновременно отводить прямые ноги в стороны, скользя ими по поверхности пола.

  10. 10

    Сесть на пол, ноги выпрямить. Согнуть одну ногу, завести ее за другую, стараясь коснуться пола коленом. Выполнить упражнение в противоположную сторону.

  11. 11

    Сесть на стул. Удерживаясь руками за сидение, поднять сразу обе ноги, вытягивая носок в направлении корпуса, а затем от него.

  12. 12

    Встать на четвереньки, плавно опускать ягодицы — сначала справа, затем слева от голеней.

Первые три упражнения необходимо повторить 10-15 раз в 2-3 подхода. Последующие выполняются 7-10 раз.

Заниматься ЛФК по методике С. Бубновского рекомендуется только в период ремиссии. Гимнастика противопоказана при тяжелых сердечно-сосудистых патологиях, онкологии, респираторных и кишечных инфекциях.

20 июня, 19:50ЗОЖ

Упражнения для шеи: как снизить боль за несколько минут

Рекомендации экспертов

«Дополнительно нужно работать не только с мышцами вокруг коленного сустава. Также необходимо улучшать подвижность голеностопного и тазобедренного сустава. Плохое движение в этих суставах часто является первопричиной травм коленей», — отмечает Алексей Дождев.

Если у человека нет заболеваний позвоночника и суставов, совместно с ЛФК специалисты рекомендуют вводить регулярную физическую нагрузку: плавание, фитнес или просто прогулки на свежем воздухе. В другом случае, важно соблюдать показания лечащего врача и после полного восстановления постепенно вводить спорт в повседневную жизнь.

Также важно следить за весом. Избыточный вес может спровоцировать появление нарушений или помешать в лечении уже имеющихся заболеваний.

9 июня, 18:35ЗОЖ

Функциональный тренинг: как похудеть дома без тренажеров

Матч-центр

Упражнения при остеоартрозе коленного сустава и боли в суставах

Медицинский обзор Пунам Сачдев от 22 февраля 2022 г.

Растяжка сохраняет вашу гибкость и улучшает диапазон движений или насколько далеко вы можете двигать суставами в определенных направлениях. Это также поможет вам снизить вероятность боли и травм.

Всегда сначала разогревайтесь 5-минутной прогулкой. Лягте, когда будете готовы растянуть подколенное сухожилие. Оберните простыню вокруг правой ноги. Используйте лист, чтобы помочь вытянуть прямую ногу вверх. Задержитесь на 20 секунд, затем опустите ногу. Повторите дважды. Затем поменяйте ноги.

Держитесь за стул для равновесия. Согните правую ногу. Сделайте шаг назад левой ногой и медленно выпрямите ее позади себя. Прижмите левую пятку к полу. Вы должны почувствовать растяжение в голени задней ноги. Задержитесь на 20 секунд. Повторите дважды, затем поменяйте ноги.

Для большей растяжки наклонитесь вперед и согните правое колено глубже, но не позволяйте ему выходить за линию пальцев ног.

Увеличение мышечной силы для поддержки слабых суставов.

Лягте на пол, поддерживая верхнюю часть тела локтями. Согните левое колено, ступня на полу. Держите правую ногу прямо, носки направлены вверх. Напрягите мышцы бедра и поднимите правую ногу.

Пауза, как показано, на 3 секунды. Напрягите мышцы бедра и медленно опустите ногу на пол. Нажмите и снова поднимите. Сделайте два подхода по 10 повторений. Меняйте ноги после каждого подхода.

Подъем прямой ноги слишком жесткий? Вместо этого делайте четверные сеты. С ними ногу не поднимешь. Просто напрягите мышцы бедра, также называемые квадрицепсами, по одной ноге за раз.

Начните с лежания на полу. Держите обе ноги на земле, расслабленно (левое фото). Согните и удерживайте левую ногу в напряжении в течение 5 секунд (фото справа). Расслабляться. Сделайте два подхода по 10 повторений. Меняйте ноги после каждого подхода.

 

Укрепите бедра и мышцы бедер. Это может помочь в повседневных делах, таких как ходьба или вставание.

Сядьте прямо на стул. Слегка отведите левую ногу назад, но держите носки на полу. Поднимите правую ногу от пола, согнув колено. Держите правую ногу в воздухе 3 секунды. Медленно опустите ногу на землю. Сделайте два подхода по 10 повторений. Меняйте ноги после каждого подхода.

Слишком сложно? Используйте свои руки, чтобы помочь поднять ногу.

Это упражнение помогает укрепить внутреннюю часть ног и поддержать колени. Лягте на спину, оба колена согнуты. Поместите подушку между коленями.

Сожмите колени вместе, зажав между ними подушку. Задержитесь на 5 секунд. Расслабляться. Сделайте два подхода по 10 повторений. Меняйте ноги после каждого подхода.

Слишком жестко? Вы также можете делать это упражнение сидя.

 

Встаньте прямо и держитесь за спинку стула для поддержки. Оторвите пятки от земли и поднимитесь на носки обеих ног. Удерживайте в течение 3 секунд. Медленно опустите обе пятки на землю. Сделайте два подхода по 10 повторений.

Слишком сложно? Проделайте то же упражнение, сидя на стуле.

 

Встаньте и держитесь за спинку стула для равновесия. Перенесите свой вес на левую ногу. Встаньте прямо и поднимите правую ногу в сторону — держите правую ногу прямо, а внешние мышцы ноги напряжены. Задержитесь на 3 секунды, затем медленно опустите ногу. Сделайте два подхода по 10 повторений. Меняйте ноги после каждого подхода.

Слишком сложно? Со временем увеличивайте высоту ног. Через несколько тренировок вы сможете поднять его выше.

 

Попрактикуйтесь в этом движении, чтобы легче было стоять. Положите две подушки на стул. Сядьте сверху, спина прямая, ступни на полу (см. фото слева). Используйте мышцы ног, чтобы медленно и плавно встать. Затем снова опуститесь, чтобы сесть. Следите за тем, чтобы ваши согнутые колени не уходили вперед пальцев ног. Попробуйте со скрещенными или свободно опущенными руками по бокам.

Слишком сложно? Добавьте подушки. Или используйте стул с подлокотниками и помогайте отжиматься руками.

 

Этот прием помогает наклоняться или садиться и выходить из машины.

Встаньте за кухонной стойкой, не держась за нее, и медленно оторвите одну ногу от пола. Цель состоит в том, чтобы оставаться в равновесии в течение 20 секунд, не хватаясь за стойку. Сделайте это движение дважды, затем поменяйте сторону.

Слишком просто? Баланс в течение более длительного времени. Или попробуйте с закрытыми глазами.

 

Сделайте это, чтобы укрепить ноги для подъема по ступенькам.

Встаньте перед лестницей и держитесь за перила для равновесия. Затем поставьте левую ногу на ступеньку. Напрягите мышцу левого бедра и сделайте шаг вверх, коснувшись правой ногой ступеньки. Держите мышцы напряженными, когда медленно опускаете правую ногу. Коснитесь пола и снова поднимитесь. Сделайте два подхода по 10 повторений. Меняйте ноги после каждого подхода.

Даже если у вас скованность или боль в коленях, ходьба может быть отличным упражнением. Начните медленно, встаньте прямо и продолжайте в том же духе. Вы можете облегчить боль в суставах, укрепить мышцы ног, улучшить осанку и гибкость. Это также полезно для вашего сердца.

Если вы сейчас не занимаетесь спортом, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать новую программу упражнений.

 

Другие упражнения, которые облегчают нагрузку на колени, включают езду на велосипеде, плавание и водную аэробику. Упражнения в воде снимают нагрузку с болезненных суставов. Многие общественные и больничные оздоровительные центры, спортивные залы и бассейны предлагают занятия для людей с артритом.

Активный образ жизни также может помочь вам похудеть, что снижает нагрузку на суставы.

Для любимых занятий, таких как гольф, спросите у своего врача или физиотерапевта, как сделать болезненные движения менее болезненными.

Тридцать минут в день — хорошая цель. Начните с малого, например, с 10 минут через день. Если у вас нет боли, тренируйтесь больше, чтобы достичь цели.

Небольшая болезненность мышц поначалу является нормой. Это нормально, чтобы работать через это. Проконсультируйтесь с врачом, если вы хотите попробовать безрецептурные обезболивающие, такие как ацетаминофен, ибупрофен или напроксен, чтобы уменьшить болезненность. Лед также может помочь. Однако не игнорируйте боль в суставах. Сообщите своему врачу, если они у вас есть.

ИЗОБРАЖЕНИЯ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:
(1) Стив Помберг / WebMD
(2) Стив Помберг / WebMD
(3) Стив Помберг / WebMD
(4) Стив Помберг / WebMD
(5) Стив Помберг / WebMD
(6) Стив Помберг / WebMD
( 7) Стив Помберг / WebMD
(8) Стив Помберг / WebMD
(9) Стив Помберг / WebMD
(10) Стив Помберг / WebMD
(11) Стив Помберг / WebMD
(12) Monkey Business Images, Ltd / Stockbroker
(13) Yellow Dog Productions/Digital Vision
(14) Ларри Гатц / Выбор фотографа

ССЫЛКИ:

Аарон Смолл, PT, Ассоциация физиотерапии, Атланта.
Артрит сегодня. Видео
Arthritis Foundation.
Видео из клиники Мэйо.

© 2022 WebMD, LLC. Все права защищены. Посмотреть политику конфиденциальности и довериться информации

10 упражнений при артрите коленного сустава

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Артрит вызывает болезненность и опухание суставов. Когда он поражает колено, это может привести к проблемам с подвижностью, но упражнения могут укрепить мышцы вокруг сустава и помочь человеку оставаться активным.

Лучшая программа упражнений для каждого человека зависит от его индивидуальных потребностей, и врач может дать подробный совет о том, сколько упражнений нужно делать и какие упражнения работают лучше всего. Тем не менее, некоторые базовые упражнения с низким воздействием могут быть полезны для многих людей.

Среди различных типов артрита выделяют остеоартрит (ОА), ревматоидный артрит (РА) и псориатический артрит (ПсА). В этой статье мы рассмотрим некоторые упражнения, которые могут помочь при ОА коленного сустава.

Кроме того, здесь можно найти упражнения, помогающие при боли при ревматоидном артрите, и советы по упражнениям для людей с ПсА.

Поделиться на Pinterest8104-колено-артрит-упражнения-оригинал-001 Искусство Диего Сабогала

Подъемы ног стоя улучшают устойчивость, баланс и силу.

Цели: Боковые (внешние) ягодичные мышцы.

Назначение: Подъемы ног могут быть важным способом улучшить устойчивость, равновесие и силу, уменьшая нагрузку на колени.

Ступени:

  • Встаньте у стены.
  • Поднять ногу в сторону, не поворачивая носки в сторону; держите пальцы ног направленными вперед или слегка внутрь.
  • Не наклоняйтесь к неподвижной стороне.
  • Опустите ногу.
  • Повторить 15–20 раз с каждой стороны.
Поделиться на Pinterest8104-колено-артрит-упражнения-оригинал-001 Искусство Диего Сабогала

Цели: Квадрицепсы (передняя часть бедра) и ягодицы.

Цель: Это повторяющееся движение играет центральную роль в улучшении диапазона движения колена и общей силы ног. Со временем станет легче вставать без боли.

Шагов:

  • Сядьте прямо на стул, поставив ноги на пол.
  • Скрестите руки на груди.
  • Медленно встаньте прямо.
  • Медленно сядьте обратно.
  • Повторяйте это в течение 1 минуты.

Поделиться на Pinterest8104-колено-артрит-упражнения-оригинал-001 Искусство Диего Сабогала

Удары ногами, выполняемые стоя, улучшают работу мышц ног и уменьшают скованность.

Цели: Подколенные сухожилия (задняя часть бедра).

Назначение: Это упражнение отлично подходит для укрепления мышц ног и уменьшения жесткости коленей.

Ступени:

  • Встаньте прямо.
  • Поднимите одну ногу и согните колено, поднося пятку к ягодицам.
  • Задержитесь на несколько секунд, затем опустите ногу.
  • Колени должны быть выровнены, а осанка прямая.
  • Повторить 10–25 раз за сеанс.
  • Выполняйте эти сеансы несколько раз в день.

Поделиться на Pinterest8104-колено-артрит-упражнения-оригинал-001 Искусство Диего Сабогала

Моллюск, который выполняется лежа, укрепляет ягодицы.

Цели: Ягодичные мышцы.

Цель: Напряжение колена часто, по крайней мере частично, связано со слабыми ягодичными мышцами, в результате чего коленные суставы поглощают слишком много ударов. Укрепление ягодиц приводит к меньшему воздействию на колени.

Шаги:

  • Лягте набок.
  • Согните бедра и колени под углом 90 градусов, выровняв плечи, бедра и ступни.
  • Держите ноги вместе.
  • Поднимите верхнее колено как можно выше, затем медленно опустите его.
  • Удерживайте растяжку в течение 3–5 секунд и повторите с другой стороны.
  • Старайтесь делать это 10–25 раз два раза в день.

Поделиться на Pinterest8104-колено-артрит-упражнения-оригинал-001 Искусство Диего Сабогала

Это упражнение выполняется лежа. Но если лежачие упражнения слишком сложны или болезненны, человек может проработать ягодичные мышцы, выполняя сидячие сжимания ягодиц или подъемы ног назад.

Растяжка четырехглавой мышцы улучшает гибкость и диапазон движений.

Мишени: Четырехглавая мышца.

Назначение: Для улучшения гибкости четырехглавой мышцы бедра и диапазона движения колена.

Шаги:

  • Лягте лицом вниз.
  • Поместите правое предплечье вперед для поддержки.
  • Согните левое колено и возьмитесь левой рукой за лодыжку или голень.
  • Аккуратно поднимите колено до легкого заметного растяжения.
  • Подождите несколько секунд.
  • Поменяйте сторону и повторите несколько раз с каждой стороны.

Поделиться на Pinterest8104-колено-артрит-упражнения-оригинал-001 Искусство Диего Сабогала

Эта растяжка хороша для гибкости и диапазона движений.

Цели: Подколенные сухожилия.

Назначение: Для улучшения гибкости подколенных сухожилий и расширения диапазона движений коленей.

Шаги:

  • Лягте на спину, вытянув ноги.
  • Согните правое колено и возьмитесь обеими руками за заднюю часть бедра.
  • Аккуратно подтяните ногу к груди.
  • Расслабьте руки так, чтобы колено было направлено прямо вверх.
  • Выпрямите эту ногу к небу или насколько возможно, и удерживайте в течение 10–20 секунд.
  • Снова согните колено, затем снова вытяните его.
  • Повторить с другой стороны.

Цели: Руки и ноги.

Назначение: Это низкоинтенсивное сердечно-сосудистое упражнение предпочтительнее бега или бега трусцой для людей с болью в коленях или слабыми коленями.

Arthritis Foundation рекомендует использовать тренажер с панелью управления, которая позволяет человеку регулировать наклон и сопротивление. Он также должен иметь два набора ручек, одну подвижную и одну неподвижную, для полного комфорта и баланса.

Эллиптические тренажеры можно приобрести в Интернете.

Лежачие велосипеды обеспечивают равномерную опору для тела, уменьшая вес и нагрузку на колени по сравнению с традиционными велосипедами.

Цели: Это упражнение с низким воздействием на сердечно-сосудистую систему нацелено на всю ногу.

Назначение: Езда на велосипеде обычно менее травмоопасна по сравнению с ходьбой или бегом. Но езда на велосипеде по холмистой местности или с неправильной техникой может сильно нагрузить колени. Лежачий велосипед удерживает водителя в наклонном положении, что снижает вес и нагрузку на колени. Это также снижает риск вращения педалей коленями наружу, что со временем может повредить суставы.

Стационарные и напольные лежачие велосипеды можно приобрести в Интернете.

Цели: Это малоэффективное сердечно-сосудистое упражнение нацелено на все тело.

Назначение: Плавание может быть отличным упражнением для людей любого возраста, и многие люди с артритом находят его удобным и медитативным. Плавание легко воздействует на все суставы, особенно на колени, так как вода поддерживает около 90% веса тела.

Если плавание слишком сложно, человек может получить много преимуществ, выполняя более медленные аэробные упражнения стоя на мелководье.

Руководство Американского колледжа ревматологии и фонда артрита от 2020 года настоятельно рекомендует тай-чи людям с ОА коленного сустава, поскольку исследования показывают его преимущества. Эти организации также рекомендуют йогу — условно, потому что меньше исследований исследовали ее преимущества.

Цели: Эти медитативные практики для тела и разума улучшают физическое и психическое состояние.

Цель: И йога, и тай-чи включают в себя дыхательные техники и медитацию, которые помогают поддерживать силу, гибкость и баланс тела. Такой целостный подход может также принести пользу психическому здоровью человека, например, за счет снижения риска тревоги и депрессии.

Всегда консультируйтесь с врачом перед началом любых упражнений. В дополнение к выполнению рекомендаций врача, человек должен:

  • Начинать медленно: Люди с артритом должны быть очень внимательны к сигналам своего тела и останавливаться, если они испытывают какую-либо боль.
  • Включите движение в повседневную жизнь: Держите суставы гибкими, добавляя движения в течение дня, вместо того, чтобы в основном бездействовать, но посвящая один блок времени интенсивным упражнениям.
  • Продолжайте заниматься спортом даже после улучшения симптомов: Поддержание физической формы и активности может помочь предотвратить дальнейшие проблемы. Кроме того, симптомы могут вернуться, если человек перестанет заниматься спортом.
  • Обратите внимание на боль: Обратитесь за медицинской помощью при любой сильной боли или изменении боли. План упражнений также может нуждаться в корректировке.

По мере того, как люди привыкают к своим упражнениям при артрите, им следует попробовать добавить их в повседневную деятельность. Многие упражнения можно выполнять во время работы по дому или сидя за письменным столом.

В целом любая двигательная практика при болях в коленях, вызванных артритом, должна быть малотравматичной и легкой в ​​выполнении. Каждое упражнение должно способствовать наращиванию силы, улучшению гибкости или повышению выносливости. Приведенный выше список был разработан с учетом этих целей.

Лекарства сами по себе вряд ли улучшат исход лечения артрита коленного сустава. Вот почему эксперты рекомендуют комбинацию подходов, в том числе:

  • управление весом, при необходимости, для снижения нагрузки на суставы
  • программы самопомощи, чтобы помочь людям научиться стратегиям жизни при артрите
  • узнать об артрите, включая способы защиты суставов
  • когнитивно-поведенческая терапия, чтобы помочь справиться с болью, изменениями настроения, усталостью и другими связанными проблемами
  • фитнес и физические упражнения

Благодаря регулярным физическим упражнениям, включая занятия с низкой нагрузкой, такие как тай-чи, йога и плавание, человек может:

  • поддерживать умеренный вес
  • сохранять равновесие и предотвращать падения
  • укрепить мышцы вокруг суставов

Упражнения также могут принести пользу психическому здоровью и, в зависимости от условий, могут предоставить больше социальных возможностей.

Упражнения являются ключевой частью лечения артрита. Но поскольку артрит может меняться со временем, может потребоваться корректировка каждого подхода к лечению, включая план упражнений. По этой причине важно оставаться на связи с врачом.

10 упражнений при артрите коленного сустава

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Артрит вызывает болезненность и опухание суставов. Когда он поражает колено, это может привести к проблемам с подвижностью, но упражнения могут укрепить мышцы вокруг сустава и помочь человеку оставаться активным.

Лучшая программа упражнений для каждого человека зависит от его индивидуальных потребностей, и врач может дать подробный совет о том, сколько упражнений нужно делать и какие упражнения работают лучше всего. Тем не менее, некоторые базовые упражнения с низким воздействием могут быть полезны для многих людей.

Среди различных типов артрита выделяют остеоартрит (ОА), ревматоидный артрит (РА) и псориатический артрит (ПсА). В этой статье мы рассмотрим некоторые упражнения, которые могут помочь при ОА коленного сустава.

Кроме того, здесь можно найти упражнения, помогающие при боли при ревматоидном артрите, и советы по упражнениям для людей с ПсА.

Поделиться на Pinterest8104-колено-артрит-упражнения-оригинал-001 Искусство Диего Сабогала

Подъемы ног стоя улучшают устойчивость, баланс и силу.

Цели: Боковые (внешние) ягодичные мышцы.

Назначение: Подъемы ног могут быть важным способом улучшить устойчивость, равновесие и силу, уменьшая нагрузку на колени.

Шагов:

  • Встаньте у стены.
  • Поднять ногу в сторону, не поворачивая носки в сторону; держите пальцы ног направленными вперед или слегка внутрь.
  • Не наклоняйтесь к неподвижной стороне.
  • Опустите ногу.
  • Повторить 15–20 раз с каждой стороны.
Поделиться на Pinterest8104-колено-артрит-упражнения-оригинал-001 Искусство Диего Сабогала

Цели: Квадрицепсы (передняя часть бедра) и ягодицы.

Цель: Это повторяющееся движение играет центральную роль в улучшении диапазона движения колена и общей силы ног. Со временем станет легче вставать без боли.

Ступени:

  • Сядьте прямо на стул, поставив ноги на пол.
  • Скрестите руки на груди.
  • Медленно встаньте прямо.
  • Медленно сядьте обратно.
  • Повторяйте это в течение 1 минуты.

Поделиться на Pinterest8104-колено-артрит-упражнения-оригинал-001 Искусство Диего Сабогала

Удары ногами, выполняемые стоя, улучшают работу мышц ног и уменьшают скованность.

Цели: Подколенные сухожилия (задняя часть бедра).

Назначение: Это упражнение отлично подходит для укрепления мышц ног и уменьшения жесткости коленей.

Ступени:

  • Встаньте прямо.
  • Поднимите одну ногу и согните колено, поднося пятку к ягодицам.
  • Задержитесь на несколько секунд, затем опустите ногу.
  • Колени должны быть выровнены, а осанка прямая.
  • Повторить 10–25 раз за сеанс.
  • Выполняйте эти сеансы несколько раз в день.

Поделиться на Pinterest8104-колено-артрит-упражнения-оригинал-001 Искусство Диего Сабогала

Моллюск, который выполняется лежа, укрепляет ягодицы.

Цели: Ягодичные мышцы.

Цель: Напряжение колена часто, по крайней мере частично, связано со слабыми ягодичными мышцами, в результате чего коленные суставы поглощают слишком много ударов. Укрепление ягодиц приводит к меньшему воздействию на колени.

Шаги:

  • Лягте набок.
  • Согните бедра и колени под углом 90 градусов, выровняв плечи, бедра и ступни.
  • Держите ноги вместе.
  • Поднимите верхнее колено как можно выше, затем медленно опустите его.
  • Удерживайте растяжку в течение 3–5 секунд и повторите с другой стороны.
  • Старайтесь делать это 10–25 раз два раза в день.

Поделиться на Pinterest8104-колено-артрит-упражнения-оригинал-001 Искусство Диего Сабогала

Это упражнение выполняется лежа. Но если лежачие упражнения слишком сложны или болезненны, человек может проработать ягодичные мышцы, выполняя сидячие сжимания ягодиц или подъемы ног назад.

Растяжка четырехглавой мышцы улучшает гибкость и диапазон движений.

Мишени: Четырехглавая мышца.

Назначение: Для улучшения гибкости четырехглавой мышцы бедра и диапазона движения колена.

Шаги:

  • Лягте лицом вниз.
  • Поместите правое предплечье вперед для поддержки.
  • Согните левое колено и возьмитесь левой рукой за лодыжку или голень.
  • Аккуратно поднимите колено до легкого заметного растяжения.
  • Подождите несколько секунд.
  • Поменяйте сторону и повторите несколько раз с каждой стороны.

Поделиться на Pinterest8104-колено-артрит-упражнения-оригинал-001 Искусство Диего Сабогала

Эта растяжка хороша для гибкости и диапазона движений.

Цели: Подколенные сухожилия.

Назначение: Для улучшения гибкости подколенных сухожилий и расширения диапазона движений коленей.

Шаги:

  • Лягте на спину, вытянув ноги.
  • Согните правое колено и возьмитесь обеими руками за заднюю часть бедра.
  • Аккуратно подтяните ногу к груди.
  • Расслабьте руки так, чтобы колено было направлено прямо вверх.
  • Выпрямите эту ногу к небу или насколько возможно, и удерживайте в течение 10–20 секунд.
  • Снова согните колено, затем снова вытяните его.
  • Повторить с другой стороны.

Цели: Руки и ноги.

Назначение: Это низкоинтенсивное сердечно-сосудистое упражнение предпочтительнее бега или бега трусцой для людей с болью в коленях или слабыми коленями.

Arthritis Foundation рекомендует использовать тренажер с панелью управления, которая позволяет человеку регулировать наклон и сопротивление. Он также должен иметь два набора ручек, одну подвижную и одну неподвижную, для полного комфорта и баланса.

Эллиптические тренажеры можно приобрести в Интернете.

Лежачие велосипеды обеспечивают равномерную опору для тела, уменьшая вес и нагрузку на колени по сравнению с традиционными велосипедами.

Цели: Это упражнение с низким воздействием на сердечно-сосудистую систему нацелено на всю ногу.

Назначение: Езда на велосипеде обычно менее травмоопасна по сравнению с ходьбой или бегом. Но езда на велосипеде по холмистой местности или с неправильной техникой может сильно нагрузить колени. Лежачий велосипед удерживает водителя в наклонном положении, что снижает вес и нагрузку на колени. Это также снижает риск вращения педалей коленями наружу, что со временем может повредить суставы.

Стационарные и напольные лежачие велосипеды можно приобрести в Интернете.

Цели: Это малоэффективное сердечно-сосудистое упражнение нацелено на все тело.

Назначение: Плавание может быть отличным упражнением для людей любого возраста, и многие люди с артритом находят его удобным и медитативным. Плавание легко воздействует на все суставы, особенно на колени, так как вода поддерживает около 90% веса тела.

Если плавание слишком сложно, человек может получить много преимуществ, выполняя более медленные аэробные упражнения стоя на мелководье.

Руководство Американского колледжа ревматологии и фонда артрита от 2020 года настоятельно рекомендует тай-чи людям с ОА коленного сустава, поскольку исследования показывают его преимущества. Эти организации также рекомендуют йогу — условно, потому что меньше исследований исследовали ее преимущества.

Цели: Эти медитативные практики для тела и разума улучшают физическое и психическое состояние.

Цель: И йога, и тай-чи включают в себя дыхательные техники и медитацию, которые помогают поддерживать силу, гибкость и баланс тела. Такой целостный подход может также принести пользу психическому здоровью человека, например, за счет снижения риска тревоги и депрессии.

Всегда консультируйтесь с врачом перед началом любых упражнений. В дополнение к выполнению рекомендаций врача, человек должен:

  • Начинать медленно: Люди с артритом должны быть очень внимательны к сигналам своего тела и останавливаться, если они испытывают какую-либо боль.
  • Включите движение в повседневную жизнь: Держите суставы гибкими, добавляя движения в течение дня, вместо того, чтобы в основном бездействовать, но посвящая один блок времени интенсивным упражнениям.
  • Продолжайте заниматься спортом даже после улучшения симптомов: Поддержание физической формы и активности может помочь предотвратить дальнейшие проблемы. Кроме того, симптомы могут вернуться, если человек перестанет заниматься спортом.
  • Обратите внимание на боль: Обратитесь за медицинской помощью при любой сильной боли или изменении боли. План упражнений также может нуждаться в корректировке.

По мере того, как люди привыкают к своим упражнениям при артрите, им следует попробовать добавить их в повседневную деятельность. Многие упражнения можно выполнять во время работы по дому или сидя за письменным столом.

В целом любая двигательная практика при болях в коленях, вызванных артритом, должна быть малотравматичной и легкой в ​​выполнении. Каждое упражнение должно способствовать наращиванию силы, улучшению гибкости или повышению выносливости. Приведенный выше список был разработан с учетом этих целей.

Лекарства сами по себе вряд ли улучшат исход лечения артрита коленного сустава. Вот почему эксперты рекомендуют комбинацию подходов, в том числе:

  • управление весом, при необходимости, для снижения нагрузки на суставы
  • программы самопомощи, чтобы помочь людям научиться стратегиям жизни при артрите
  • узнать об артрите, включая способы защиты суставов
  • когнитивно-поведенческая терапия, чтобы помочь справиться с болью, изменениями настроения, усталостью и другими связанными проблемами
  • фитнес и физические упражнения

Благодаря регулярным физическим упражнениям, включая занятия с низкой нагрузкой, такие как тай-чи, йога и плавание, человек может:

  • поддерживать умеренный вес
  • сохранять равновесие и предотвращать падения
  • укрепить мышцы вокруг суставов

Упражнения также могут принести пользу психическому здоровью и, в зависимости от условий, могут предоставить больше социальных возможностей.

Упражнения являются ключевой частью лечения артрита. Но поскольку артрит может меняться со временем, может потребоваться корректировка каждого подхода к лечению, включая план упражнений. По этой причине важно оставаться на связи с врачом.

10 упражнений при артрите коленного сустава

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Артрит вызывает болезненность и опухание суставов. Когда он поражает колено, это может привести к проблемам с подвижностью, но упражнения могут укрепить мышцы вокруг сустава и помочь человеку оставаться активным.

Лучшая программа упражнений для каждого человека зависит от его индивидуальных потребностей, и врач может дать подробный совет о том, сколько упражнений нужно делать и какие упражнения работают лучше всего. Тем не менее, некоторые базовые упражнения с низким воздействием могут быть полезны для многих людей.

Среди различных типов артрита выделяют остеоартрит (ОА), ревматоидный артрит (РА) и псориатический артрит (ПсА). В этой статье мы рассмотрим некоторые упражнения, которые могут помочь при ОА коленного сустава.

Кроме того, здесь можно найти упражнения, помогающие при боли при ревматоидном артрите, и советы по упражнениям для людей с ПсА.

Поделиться на Pinterest8104-колено-артрит-упражнения-оригинал-001 Искусство Диего Сабогала

Подъемы ног стоя улучшают устойчивость, баланс и силу.

Цели: Боковые (внешние) ягодичные мышцы.

Назначение: Подъемы ног могут быть важным способом улучшить устойчивость, равновесие и силу, уменьшая нагрузку на колени.

Шагов:

  • Встаньте у стены.
  • Поднять ногу в сторону, не поворачивая носки в сторону; держите пальцы ног направленными вперед или слегка внутрь.
  • Не наклоняйтесь к неподвижной стороне.
  • Опустите ногу.
  • Повторить 15–20 раз с каждой стороны.
Поделиться на Pinterest8104-колено-артрит-упражнения-оригинал-001 Искусство Диего Сабогала

Цели: Квадрицепсы (передняя часть бедра) и ягодицы.

Цель: Это повторяющееся движение играет центральную роль в улучшении диапазона движения колена и общей силы ног. Со временем станет легче вставать без боли.

Ступени:

  • Сядьте прямо на стул, поставив ноги на пол.
  • Скрестите руки на груди.
  • Медленно встаньте прямо.
  • Медленно сядьте обратно.
  • Повторяйте это в течение 1 минуты.

Поделиться на Pinterest8104-колено-артрит-упражнения-оригинал-001 Искусство Диего Сабогала

Удары ногами, выполняемые стоя, улучшают работу мышц ног и уменьшают скованность.

Цели: Подколенные сухожилия (задняя часть бедра).

Назначение: Это упражнение отлично подходит для укрепления мышц ног и уменьшения жесткости коленей.

Ступени:

  • Встаньте прямо.
  • Поднимите одну ногу и согните колено, поднося пятку к ягодицам.
  • Задержитесь на несколько секунд, затем опустите ногу.
  • Колени должны быть выровнены, а осанка прямая.
  • Повторить 10–25 раз за сеанс.
  • Выполняйте эти сеансы несколько раз в день.

Поделиться на Pinterest8104-колено-артрит-упражнения-оригинал-001 Искусство Диего Сабогала

Моллюск, который выполняется лежа, укрепляет ягодицы.

Цели: Ягодичные мышцы.

Цель: Напряжение колена часто, по крайней мере частично, связано со слабыми ягодичными мышцами, в результате чего коленные суставы поглощают слишком много ударов. Укрепление ягодиц приводит к меньшему воздействию на колени.

Шаги:

  • Лягте набок.
  • Согните бедра и колени под углом 90 градусов, выровняв плечи, бедра и ступни.
  • Держите ноги вместе.
  • Поднимите верхнее колено как можно выше, затем медленно опустите его.
  • Удерживайте растяжку в течение 3–5 секунд и повторите с другой стороны.
  • Старайтесь делать это 10–25 раз два раза в день.

Поделиться на Pinterest8104-колено-артрит-упражнения-оригинал-001 Искусство Диего Сабогала

Это упражнение выполняется лежа. Но если лежачие упражнения слишком сложны или болезненны, человек может проработать ягодичные мышцы, выполняя сидячие сжимания ягодиц или подъемы ног назад.

Растяжка четырехглавой мышцы улучшает гибкость и диапазон движений.

Мишени: Четырехглавая мышца.

Назначение: Для улучшения гибкости четырехглавой мышцы бедра и диапазона движения колена.

Шаги:

  • Лягте лицом вниз.
  • Поместите правое предплечье вперед для поддержки.
  • Согните левое колено и возьмитесь левой рукой за лодыжку или голень.
  • Аккуратно поднимите колено до легкого заметного растяжения.
  • Подождите несколько секунд.
  • Поменяйте сторону и повторите несколько раз с каждой стороны.

Поделиться на Pinterest8104-колено-артрит-упражнения-оригинал-001 Искусство Диего Сабогала

Эта растяжка хороша для гибкости и диапазона движений.

Цели: Подколенные сухожилия.

Назначение: Для улучшения гибкости подколенных сухожилий и расширения диапазона движений коленей.

Шаги:

  • Лягте на спину, вытянув ноги.
  • Согните правое колено и возьмитесь обеими руками за заднюю часть бедра.
  • Аккуратно подтяните ногу к груди.
  • Расслабьте руки так, чтобы колено было направлено прямо вверх.
  • Выпрямите эту ногу к небу или насколько возможно, и удерживайте в течение 10–20 секунд.
  • Снова согните колено, затем снова вытяните его.
  • Повторить с другой стороны.

Цели: Руки и ноги.

Назначение: Это низкоинтенсивное сердечно-сосудистое упражнение предпочтительнее бега или бега трусцой для людей с болью в коленях или слабыми коленями.

Arthritis Foundation рекомендует использовать тренажер с панелью управления, которая позволяет человеку регулировать наклон и сопротивление. Он также должен иметь два набора ручек, одну подвижную и одну неподвижную, для полного комфорта и баланса.

Эллиптические тренажеры можно приобрести в Интернете.

Лежачие велосипеды обеспечивают равномерную опору для тела, уменьшая вес и нагрузку на колени по сравнению с традиционными велосипедами.

Цели: Это упражнение с низким воздействием на сердечно-сосудистую систему нацелено на всю ногу.

Назначение: Езда на велосипеде обычно менее травмоопасна по сравнению с ходьбой или бегом. Но езда на велосипеде по холмистой местности или с неправильной техникой может сильно нагрузить колени. Лежачий велосипед удерживает водителя в наклонном положении, что снижает вес и нагрузку на колени. Это также снижает риск вращения педалей коленями наружу, что со временем может повредить суставы.

Стационарные и напольные лежачие велосипеды можно приобрести в Интернете.

Цели: Это малоэффективное сердечно-сосудистое упражнение нацелено на все тело.

Назначение: Плавание может быть отличным упражнением для людей любого возраста, и многие люди с артритом находят его удобным и медитативным. Плавание легко воздействует на все суставы, особенно на колени, так как вода поддерживает около 90% веса тела.

Если плавание слишком сложно, человек может получить много преимуществ, выполняя более медленные аэробные упражнения стоя на мелководье.

Руководство Американского колледжа ревматологии и фонда артрита от 2020 года настоятельно рекомендует тай-чи людям с ОА коленного сустава, поскольку исследования показывают его преимущества. Эти организации также рекомендуют йогу — условно, потому что меньше исследований исследовали ее преимущества.

Цели: Эти медитативные практики для тела и разума улучшают физическое и психическое состояние.

Цель: И йога, и тай-чи включают в себя дыхательные техники и медитацию, которые помогают поддерживать силу, гибкость и баланс тела. Такой целостный подход может также принести пользу психическому здоровью человека, например, за счет снижения риска тревоги и депрессии.

Всегда консультируйтесь с врачом перед началом любых упражнений. В дополнение к выполнению рекомендаций врача, человек должен:

  • Начинать медленно: Люди с артритом должны быть очень внимательны к сигналам своего тела и останавливаться, если они испытывают какую-либо боль.
  • Включите движение в повседневную жизнь: Держите суставы гибкими, добавляя движения в течение дня, вместо того, чтобы в основном бездействовать, но посвящая один блок времени интенсивным упражнениям.
  • Продолжайте заниматься спортом даже после улучшения симптомов: Поддержание физической формы и активности может помочь предотвратить дальнейшие проблемы. Кроме того, симптомы могут вернуться, если человек перестанет заниматься спортом.
  • Обратите внимание на боль: Обратитесь за медицинской помощью при любой сильной боли или изменении боли. План упражнений также может нуждаться в корректировке.

По мере того, как люди привыкают к своим упражнениям при артрите, им следует попробовать добавить их в повседневную деятельность. Многие упражнения можно выполнять во время работы по дому или сидя за письменным столом.

В целом любая двигательная практика при болях в коленях, вызванных артритом, должна быть малотравматичной и легкой в ​​выполнении. Каждое упражнение должно способствовать наращиванию силы, улучшению гибкости или повышению выносливости. Приведенный выше список был разработан с учетом этих целей.

Лекарства сами по себе вряд ли улучшат исход лечения артрита коленного сустава. Вот почему эксперты рекомендуют комбинацию подходов, в том числе:

  • управление весом, при необходимости, для снижения нагрузки на суставы
  • программы самопомощи, чтобы помочь людям научиться стратегиям жизни при артрите
  • узнать об артрите, включая способы защиты суставов
  • когнитивно-поведенческая терапия, чтобы помочь справиться с болью, изменениями настроения, усталостью и другими связанными проблемами
  • фитнес и физические упражнения

Благодаря регулярным физическим упражнениям, включая занятия с низкой нагрузкой, такие как тай-чи, йога и плавание, человек может:

  • поддерживать умеренный вес
  • сохранять равновесие и предотвращать падения
  • укрепить мышцы вокруг суставов

Упражнения также могут принести пользу психическому здоровью и, в зависимости от условий, могут предоставить больше социальных возможностей.

Упражнения являются ключевой частью лечения артрита. Но поскольку артрит может меняться со временем, может потребоваться корректировка каждого подхода к лечению, включая план упражнений. По этой причине важно оставаться на связи с врачом.

10 упражнений при артрите коленного сустава

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Артрит вызывает болезненность и опухание суставов. Когда он поражает колено, это может привести к проблемам с подвижностью, но упражнения могут укрепить мышцы вокруг сустава и помочь человеку оставаться активным.

Лучшая программа упражнений для каждого человека зависит от его индивидуальных потребностей, и врач может дать подробный совет о том, сколько упражнений нужно делать и какие упражнения работают лучше всего. Тем не менее, некоторые базовые упражнения с низким воздействием могут быть полезны для многих людей.

Среди различных типов артрита выделяют остеоартрит (ОА), ревматоидный артрит (РА) и псориатический артрит (ПсА). В этой статье мы рассмотрим некоторые упражнения, которые могут помочь при ОА коленного сустава.

Кроме того, здесь можно найти упражнения, помогающие при боли при ревматоидном артрите, и советы по упражнениям для людей с ПсА.

Поделиться на Pinterest8104-колено-артрит-упражнения-оригинал-001 Искусство Диего Сабогала

Подъемы ног стоя улучшают устойчивость, баланс и силу.

Цели: Боковые (внешние) ягодичные мышцы.

Назначение: Подъемы ног могут быть важным способом улучшить устойчивость, равновесие и силу, уменьшая нагрузку на колени.

Шагов:

  • Встаньте у стены.
  • Поднять ногу в сторону, не поворачивая носки в сторону; держите пальцы ног направленными вперед или слегка внутрь.
  • Не наклоняйтесь к неподвижной стороне.
  • Опустите ногу.
  • Повторить 15–20 раз с каждой стороны.
Поделиться на Pinterest8104-колено-артрит-упражнения-оригинал-001 Искусство Диего Сабогала

Цели: Квадрицепсы (передняя часть бедра) и ягодицы.

Цель: Это повторяющееся движение играет центральную роль в улучшении диапазона движения колена и общей силы ног. Со временем станет легче вставать без боли.

Ступени:

  • Сядьте прямо на стул, поставив ноги на пол.
  • Скрестите руки на груди.
  • Медленно встаньте прямо.
  • Медленно сядьте обратно.
  • Повторяйте это в течение 1 минуты.

Поделиться на Pinterest8104-колено-артрит-упражнения-оригинал-001 Искусство Диего Сабогала

Удары ногами, выполняемые стоя, улучшают работу мышц ног и уменьшают скованность.

Цели: Подколенные сухожилия (задняя часть бедра).

Назначение: Это упражнение отлично подходит для укрепления мышц ног и уменьшения жесткости коленей.

Ступени:

  • Встаньте прямо.
  • Поднимите одну ногу и согните колено, поднося пятку к ягодицам.
  • Задержитесь на несколько секунд, затем опустите ногу.
  • Колени должны быть выровнены, а осанка прямая.
  • Повторить 10–25 раз за сеанс.
  • Выполняйте эти сеансы несколько раз в день.

Поделиться на Pinterest8104-колено-артрит-упражнения-оригинал-001 Искусство Диего Сабогала

Моллюск, который выполняется лежа, укрепляет ягодицы.

Цели: Ягодичные мышцы.

Цель: Напряжение колена часто, по крайней мере частично, связано со слабыми ягодичными мышцами, в результате чего коленные суставы поглощают слишком много ударов. Укрепление ягодиц приводит к меньшему воздействию на колени.

Шаги:

  • Лягте набок.
  • Согните бедра и колени под углом 90 градусов, выровняв плечи, бедра и ступни.
  • Держите ноги вместе.
  • Поднимите верхнее колено как можно выше, затем медленно опустите его.
  • Удерживайте растяжку в течение 3–5 секунд и повторите с другой стороны.
  • Старайтесь делать это 10–25 раз два раза в день.

Поделиться на Pinterest8104-колено-артрит-упражнения-оригинал-001 Искусство Диего Сабогала

Это упражнение выполняется лежа. Но если лежачие упражнения слишком сложны или болезненны, человек может проработать ягодичные мышцы, выполняя сидячие сжимания ягодиц или подъемы ног назад.

Растяжка четырехглавой мышцы улучшает гибкость и диапазон движений.

Мишени: Четырехглавая мышца.

Назначение: Для улучшения гибкости четырехглавой мышцы бедра и диапазона движения колена.

Шаги:

  • Лягте лицом вниз.
  • Поместите правое предплечье вперед для поддержки.
  • Согните левое колено и возьмитесь левой рукой за лодыжку или голень.
  • Аккуратно поднимите колено до легкого заметного растяжения.
  • Подождите несколько секунд.
  • Поменяйте сторону и повторите несколько раз с каждой стороны.

Поделиться на Pinterest8104-колено-артрит-упражнения-оригинал-001 Искусство Диего Сабогала

Эта растяжка хороша для гибкости и диапазона движений.

Цели: Подколенные сухожилия.

Назначение: Для улучшения гибкости подколенных сухожилий и расширения диапазона движений коленей.

Шаги:

  • Лягте на спину, вытянув ноги.
  • Согните правое колено и возьмитесь обеими руками за заднюю часть бедра.
  • Аккуратно подтяните ногу к груди.
  • Расслабьте руки так, чтобы колено было направлено прямо вверх.
  • Выпрямите эту ногу к небу или насколько возможно, и удерживайте в течение 10–20 секунд.
  • Снова согните колено, затем снова вытяните его.
  • Повторить с другой стороны.

Цели: Руки и ноги.

Назначение: Это низкоинтенсивное сердечно-сосудистое упражнение предпочтительнее бега или бега трусцой для людей с болью в коленях или слабыми коленями.

Arthritis Foundation рекомендует использовать тренажер с панелью управления, которая позволяет человеку регулировать наклон и сопротивление. Он также должен иметь два набора ручек, одну подвижную и одну неподвижную, для полного комфорта и баланса.

Эллиптические тренажеры можно приобрести в Интернете.

Лежачие велосипеды обеспечивают равномерную опору для тела, уменьшая вес и нагрузку на колени по сравнению с традиционными велосипедами.

Цели: Это упражнение с низким воздействием на сердечно-сосудистую систему нацелено на всю ногу.

Назначение: Езда на велосипеде обычно менее травмоопасна по сравнению с ходьбой или бегом. Но езда на велосипеде по холмистой местности или с неправильной техникой может сильно нагрузить колени. Лежачий велосипед удерживает водителя в наклонном положении, что снижает вес и нагрузку на колени. Это также снижает риск вращения педалей коленями наружу, что со временем может повредить суставы.

Стационарные и напольные лежачие велосипеды можно приобрести в Интернете.

Цели: Это малоэффективное сердечно-сосудистое упражнение нацелено на все тело.

Назначение: Плавание может быть отличным упражнением для людей любого возраста, и многие люди с артритом находят его удобным и медитативным. Плавание легко воздействует на все суставы, особенно на колени, так как вода поддерживает около 90% веса тела.

Если плавание слишком сложно, человек может получить много преимуществ, выполняя более медленные аэробные упражнения стоя на мелководье.

Руководство Американского колледжа ревматологии и фонда артрита от 2020 года настоятельно рекомендует тай-чи людям с ОА коленного сустава, поскольку исследования показывают его преимущества. Эти организации также рекомендуют йогу — условно, потому что меньше исследований исследовали ее преимущества.

Цели: Эти медитативные практики для тела и разума улучшают физическое и психическое состояние.

Цель: И йога, и тай-чи включают в себя дыхательные техники и медитацию, которые помогают поддерживать силу, гибкость и баланс тела. Такой целостный подход может также принести пользу психическому здоровью человека, например, за счет снижения риска тревоги и депрессии.

Всегда консультируйтесь с врачом перед началом любых упражнений. В дополнение к выполнению рекомендаций врача, человек должен:

  • Начинать медленно: Люди с артритом должны быть очень внимательны к сигналам своего тела и останавливаться, если они испытывают какую-либо боль.
  • Включите движение в повседневную жизнь: Держите суставы гибкими, добавляя движения в течение дня, вместо того, чтобы в основном бездействовать, но посвящая один блок времени интенсивным упражнениям.
  • Продолжайте заниматься спортом даже после улучшения симптомов: Поддержание физической формы и активности может помочь предотвратить дальнейшие проблемы. Кроме того, симптомы могут вернуться, если человек перестанет заниматься спортом.
  • Обратите внимание на боль: Обратитесь за медицинской помощью при любой сильной боли или изменении боли. План упражнений также может нуждаться в корректировке.

По мере того, как люди привыкают к своим упражнениям при артрите, им следует попробовать добавить их в повседневную деятельность. Многие упражнения можно выполнять во время работы по дому или сидя за письменным столом.

В целом любая двигательная практика при болях в коленях, вызванных артритом, должна быть малотравматичной и легкой в ​​выполнении. Каждое упражнение должно способствовать наращиванию силы, улучшению гибкости или повышению выносливости. Приведенный выше список был разработан с учетом этих целей.

Лекарства сами по себе вряд ли улучшат исход лечения артрита коленного сустава. Вот почему эксперты рекомендуют комбинацию подходов, в том числе:

  • управление весом, при необходимости, для снижения нагрузки на суставы
  • программы самопомощи, чтобы помочь людям научиться стратегиям жизни при артрите
  • узнать об артрите, включая способы защиты суставов
  • когнитивно-поведенческая терапия, чтобы помочь справиться с болью, изменениями настроения, усталостью и другими связанными проблемами
  • фитнес и физические упражнения

Благодаря регулярным физическим упражнениям, включая занятия с низкой нагрузкой, такие как тай-чи, йога и плавание, человек может:

  • поддерживать умеренный вес
  • сохранять равновесие и предотвращать падения
  • укрепить мышцы вокруг суставов

Упражнения также могут принести пользу психическому здоровью и, в зависимости от условий, могут предоставить больше социальных возможностей.

Упражнения являются ключевой частью лечения артрита. Но поскольку артрит может меняться со временем, может потребоваться корректировка каждого подхода к лечению, включая план упражнений. По этой причине важно оставаться на связи с врачом.

простых упражнений при артрите коленного сустава: растяжки, подъемы и многое другое

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Как упражнения помогают при артрите коленного сустава

Артрит поражает миллионы людей во всем мире. Двумя наиболее распространенными типами являются остеоартрит (ОА) и ревматоидный артрит (РА). Оба типа часто приводят к боли в колене.

Упражнения при артрите коленного сустава могут показаться нелогичными, но регулярные упражнения могут на самом деле уменьшить и даже облегчить боль при артрите и другие симптомы, такие как скованность и отек.

Существует несколько причин для выполнения упражнений при артрите коленного сустава:

  • Упражнения поддерживают полный диапазон движений сустава.
  • Упражнение укрепляет мышцы, поддерживающие сустав.
  • Сильные мышцы помогают суставу поглощать удары.

Упражнения не должны быть трудными, чтобы приносить пользу. На самом деле, мягкие упражнения с низкой нагрузкой лучше всего подходят для лечения артрита коленного сустава. Они минимизируют нагрузку на сустав, так как повышают его гибкость и силу. Узнайте больше об остеоартрозе здесь.

Лучшими упражнениями для коленей могут быть те, которые вы можете делать дома или даже во время перерыва в офисе. Они просты, эффективны, удобны и не требуют специального оборудования. Делайте их медленно и постепенно увеличивайте количество повторений по мере того, как ваши мышцы становятся сильнее.

После этого обязательно сделайте несколько легких упражнений на растяжку, чтобы предотвратить напряжение мышц. Подумайте о том, чтобы тренировать колени через день, чтобы дать больным мышцам отдых.

Подъем ног (лежа)

  1. Лягте на спину на пол или кровать, руки по бокам, пальцы ног вверх.
  2. Держите ногу прямо, напрягая мышцы ноги, и медленно поднимите ее на несколько дюймов.
  3. Напрягите мышцы живота, чтобы опустить нижнюю часть спины.
  4. Задержитесь и сосчитайте до 5, затем опустите ногу как можно медленнее.
  5. Повторите, затем переключитесь на другую ногу.

Совет по упражнению: Начните с одного подхода из четырех повторений для каждой ноги.

Почему это работает: Это упражнение укрепляет четырехглавую мышцу бедра, которая прикрепляется к коленным суставам.

Растяжка подколенного сухожилия (лежа)

  1. Лягте на пол или на кровать, согнув обе ноги.
  2. Медленно поднимите одну ногу, все еще согнутую, и верните колено к груди.
  3. Сцепите руки за бедром, а не за коленом, и выпрямите ногу.
  4. Потяните прямую ногу назад к голове, пока не почувствуете растяжение.
  5. Задержитесь на 30–60 секунд, затем медленно согните колено и опустите ногу на пол.

Совет по упражнению: Выполните растяжку по 1 разу на каждую ногу.

Почему это работает: Это упражнение растягивает и укрепляет подколенные сухожилия — мышцы задней поверхности бедер, которые прикрепляются к коленям.

Полуприсед

  1. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и вытяните руки перед собой.
  2. Медленно сгибайте колени, пока не примете полусидячее положение. При необходимости держитесь за стул для равновесия.
  3. Держите спину прямо и приподнимите грудь — не наклоняйтесь вперед.
  4. Поставьте ноги на пол, задержитесь в этом положении на 5 секунд, затем медленно встаньте.

При выполнении этого упражнения не должно быть боли.

Совет по упражнению: Сделайте 10 повторений и медленно работайте до трех подходов по 10 повторений.

Почему это работает: Это упражнение укрепляет мышцы передней и задней поверхности бедер, а также ягодичные мышцы.

Отжимания на одной ноге

  1. Встаньте между двумя стульями и держитесь за них для равновесия.
  2. Поднимите одну ногу примерно на 12 дюймов и вытяните ее перед собой.
  3. Медленно, держа спину прямо, согните другую ногу и опустите тело на несколько дюймов, как будто вы собираетесь сесть на стул. Не скрещивайте поднятую ногу перед согнутой ногой.
  4. Задержитесь на 5 секунд и выпрямитесь.
  5. Повторите и поменяйте ноги.

Совет по упражнению: Начните с одного подхода из четырех отжиманий для обеих ног и постепенно доведите до трех подходов.

Почему это работает: Это упражнение укрепляет мышцы передней и задней поверхности бедер, а также ягодиц.

Растяжка ног

  1. Сядьте на пол, вытянув обе ноги прямо. Стабилизируйте себя, положив руки по обе стороны от бедер, и держите спину прямо.
  2. Медленно согните одно колено, пока не почувствуете растяжение, но не до тех пор, пока оно не станет болезненным.
  3. Задержите ногу в этом положении на 5 секунд, затем медленно выпрямите ногу, насколько сможете, снова задержитесь на 5 секунд.

Совет по упражнению: Повторяйте и меняйте ноги, когда начинаете уставать, 10 раз.

Почему это работает: Это упражнение также укрепляет квадрицепсы.

Ходьба — отличное упражнение. Это малоэффективное упражнение, а поскольку это упражнение с весовой нагрузкой, оно помогает укрепить мышцы и нарастить кости. Носите хорошую прочную обувь. Начните медленно и постепенно увеличивайте темп и расстояние для достижения наилучших результатов.

Водные упражнения или ходьба по мелкой части бассейна также отлично подходят для укрепления мышц и гибкости коленей. Поскольку тело находится на плаву в воде, воздействие уменьшается почти до нуля, так как вам приходится прилагать немного больше усилий, чтобы двигаться.

Поищите занятия по водным упражнениям в местном фонде борьбы с артритом, общественном центре отдыха или спортзале.

Польза ходьбы по лестнице: Ходьба по лестнице – польза, вред и противопоказания

Posted on by admin Leave a Comment on Польза ходьбы по лестнице: Ходьба по лестнице – польза, вред и противопоказания

Польза ходьбы по лестнице для здоровья

Здравствуйте, уважаемые читатели!

В современном мире низкая двигательная активность стала основной причиной большинства заболеваний, а также причиной преждевременных смертей. Но даже небольшое увеличение физической активности может значительно уменьшить вероятность их возникновения.

Увеличить свою двигательную активность совсем несложно, например, можно просто начать подниматься пешком по лестнице! В сегодняшней статье я расскажу, насколько велика польза ходьбы по лестнице!

В то время как большинство людей связывают укрепление здоровья со спортом, научные исследования говорят о том, что естественные нагрузки, такие как ходьба или подъемы по лестнице, оказывают гораздо большее влияние на здоровье. Например, ранее я уже писал о пользе обычной ходьбы:  Секрет здоровья и долголетия-прогулки на свежем воздухе.

Подниматься и спускаться по ступенькам, это, пожалуй, один из самых доступных способов укрепить здоровье. Лестницы окружают нас повсюду, и подъем на них не стоит ни копейки!

Полезные свойства ходьбы по лестнице

Ходьба по лестнице довольно популярный вид тренировки. По всему миру проводятся забеги на небоскребы и многие компании и университеты занимаются исследованиями это вида активности.

  • Полезно для сердца и сосудов
    Подъем и спуск по ступенькам это аэробная нагрузка, которая укрепляет сердечно-сосудистую систему и поддерживает её в тонусе. Во время подъема учащается сердцебиение, происходит укрепление сердечной мышцы, улучшается кровоток и эластичность сосудов.
    Чтобы укрепить сердце и сосуды совсем не обязательно ходить в спортзал, ступеньки — это кардиотренажёр, который всегда рядом! Если всё же вы захотите позаниматься на кардиотренажёре, можете почитать мою статью об отличиях беговой дорожки и эллиптического тренажёра.
  • Улучшается вентиляция легких.
    Во время хождения по лестнице, как и во время любой физической нагрузки, мы начинаем дышать более глубоким дыханием. Улучшается вентиляция легких, все ткани и органы насыщаются кислородом и очищаются от токсинов.
    Обменные процессы в организме улучшаются, и происходит тренировка дыхательных мышц. Я уже писал ранее о дыхании и пользе дыхательных упражнений, там можете почитать более подробно.

  • Улучшается подвижность суставов.
    Монотонные движения способствуют нормальной выработке и оттоку межсуставной жидкости, которая действует как смазка для суставов. При этом небольшая амплитуда сгибания и разгибания ноги, делает ходьбу по лестнице довольно безопасным видом нагрузки.
    Для суставов подъем по лестнице безопаснее чем, например, бег (кто бы сомневался), так как здесь отсутствуют опасные ударные нагрузки. При ходьбе по лестнице работают тазобедренные,  коленные и голеностопные суставы.
  • Укрепление мышц.
    Чтобы подняться на ступеньки, мышцы ног должны многократно поднимать тело вверх преодолевая силу тяжести, в отличие от бега или ходьбы, где тело движется в горизонтальной плоскости.
    Основная нагрузка приходится на мышцы ног. БольшАя ягодичная мышца, квадрицепс и икроножные мышцы принимают на себя бОльшую часть нагрузки. Мышцы задней поверхности бедра работают во время поднятия ноги на следующую ступеньку или во время спуска.
    Кроме того, множество мышц стабилизаторов помогают держать тело вертикально, это опять же дополнительная нагрузка.

  • Способствует похудению
    Во время подъема по лестнице задействуются самые большие группы мышц. Для переноса собственного тела вверх по ступеням тратится гораздо больше энергии, чем во время бега! Количество затрачиваемых калорий зависит от массы тела идущего, чем масса выше, тем соответственно больше калорий.
    В среднем во время восхождения расходуется 0,1 калории на каждый пройденный шаг (получается 1 калорию за каждые 10 пройденных шагов),  и 0,05 калорий за каждый шаг при спуске (1 калория на каждые 20 шагов).
  • Повышает плотность костной ткани
    Исследователи из университета Дюка (Duke University, Северная Каролина, США) обнаружили тесную связь между подъемом по лестнице и плотностью костной ткани у женщин. Подопытными стали женщины, так как они чаще страдают от остеопороза. Было установлено, что регулярное хождение по ступенькам увеличивает плотность костей у женщин в постменопаузе.
  • Снижает уровень сахара в крови
    Неоднократно установлено, что регулярные и при этом умеренные физические нагрузки необходимы людям страдающим диабетом. Для получения энергии, необходимой мышцам для выполнения физических упражнений (а подъем по лестнице можно считать прекрасным упражнением), организм использует глюкозу.
  • Снижает риск преждевременной смерти
    Представьте себе, что всего пару раз в день, поднявшись по лестнице, вы продляете себе жизнь! Привычка ходить пешком по лестнице укрепляет здоровье в долгосрочной перспективе. В одном исследовании было установлено, что добавление к малоподвижному образу жизни всего 15 минут в день физической активности в виде подъема по лестнице или ходьбы может увеличить продолжительность жизни на целых три года!
    Компания  StepJockey, финансируемая Министерством здравоохранения Великобритании и имеющая единственную цель — заставить всех подниматься по лестнице, когда и где это только возможно, утверждает, что  восхождение только на восемь лестничных маршей в день снижает средний риск ранней смертности на 33% .

Преимущества ходьбы по лестнице.

Кроме пользы для организма у ходьбы пешком по лестнице есть еще масса достоинств. Например, не требуется дополнительная экипировка или специальная одежда, главное, чтобы обувь была удобной и устойчивой.

Ходить по лестницам можно независимо от погоды за окном, и этот вид активности доступен круглый год.
Такие тренировки не требуют особых навыков и мастерства, подниматься по ступеням мы все умеем с детства.

Чтобы внедрить этот вид активности в свою жизнь не нужно тратить много драгоценного времени. Лестницы, как правило, есть везде: в многоквартирных домах, офисных зданиях, на улицах и в общественных местах и к тому же такие тренировки совершенно бесплатны 🙂

Возможно Вам будет интересно: Польза прослушивания музыки

Вред и противопоказания

Стоит проконсультироваться с врачом или вовсе лучше воздержаться людям, имеющим хронические заболевания:

  1. Гипертония или любые заболевания сердца.
  2. Варикозное расширение вен и заболевания сосудистой системы.
  3. Заболевания крови.
  4. Астма и другие проблемы дыхательной системы.
  5. Заболевания суставов и связок. Людям с проблемными суставами особенно нужно быть осторожными во время спуска по ступенькам, так как во время спуска большая нагрузка идет на соединительные ткани коленного сустава.
  6. Женщинам на поздних сроках беременности стоит быть аккуратными с ходьбой по лестнице, так как это может провоцировать преждевременные роды.

Хотя если малыш уже засиделся в маме и роды задерживаются это, как раз, может помочь их спровоцировать. Моя жена, например, так и делала, поднималась с первого на девятый этаж, наверное, раз десять подряд 🙂  Однако, эффекта не ощутила. Тут важно понимать, что все индивидуально и должно быть в меру. В этот период кто-то более вынослив, а кому-то и шаг сделать трудно. В общем, главное не переусердствовать, ведь последствия могут быть разными!

Как правильно подниматься по лестнице.

Вот несколько нехитрых правил, которые помогут правильно подниматься по ступенькам, чтобы обезопасить себя от травм.

  • Для того чтобы во время подъема нагрузка распределялась не только на квадрицепс, но ещё и на ягодичную мышцу необходимо держать спину прямо, не наклоняйтесь вперед! Следите за тем, чтобы нога полностью вставала на ступеньку, колено не должно слишком далеко выходить за линию ступни.
  • Наклоняясь при подъеме вперед, вы не только излишне нагружаете коленный сустав, но ещё и ограничиваете движение грудной клетки, не давая ей полностью расправляться и глубоко дышать.

Ещё более внимательными нужно быть во время спуска, эти движения более травматичны, чем подъем.

  • При спуске очень важен угол сгибания в коленном суставе, для того, что бы он был правильным, стопа должна быть направленна вперед, а не в сторону. Если же ставить стопу под углом, то колено будет сгибаться не вперед, а как бы внутрь, это может привести к серьезной травме мениска и связок на внутренней стороне колена.

В общем, при соблюдении простых правил, ходьба по лестнице может серьезно улучшить здоровье, увеличить двигательную активность и возможно даже увеличить продолжительность жизни!

Живя на девятом этаже, я сам уже много лет (может лет 10) хожу пешком! Могу сказать по своему опыту, что со временем это входит в привычку и, входя в подъезд, у меня уже даже не возникает мысль, чтобы подойти к лифту.

На сегодня это всё, дорогие друзья! Поднимайтесь пешком по лестнице ведь это полезно, просто и доступно!

Так же рекомендую скачать мою бесплатную книгу «10 полезных привычек на каждый день, которые помогут укрепить ваше здоровье» Уверен, вы обязательно найдете в ней для себя что-нибудь полезное!

С уважением, Евгений Курашов.

4.5
4
votes

Рейтинг статьи

Ходьба по лестнице для похудения результаты

  • Главная
  • Статьи
  • Ходьба по лестнице при похудении

Лестница в доме может выполнять не только функцию красивого предмета интерьера и соединительного элемента между этажами. Для желающих сбросить лишний вес это еще и тренажер, который заменит посещения фитнеса и тренажерного зала. Разберем, как ходьба по лестнице влияет на мышцы? Сколько калорий тратится при ходьбе по лестнице? Как часто надо проводить тренировки?


Какие мышцы работают при ходьбе по лестнице?

Важно знать, на какие мышцы оказывает влияние ходьба при подъеме по лестнице.

Этот процесс задействует следующие группы мышц:

Поэтому такой вид тренировки подойдет тем, кто хочет укрепить мышцы ног, избавиться от жировых отложений на бедрах, а также сделать ягодицы более упругими.

Тренировки на лестнице заменят посещение тренажерного зала. Принцип работы многих тренажеров, а также упражнений основаны на процессе подъема и спуска по лестнице.

 

Польза ходьбы по лестнице?

 

Не каждый смог оценить пользу от лестничной тренировки, однако двигательная активность приносит много пользы для организма. Это проявляется в следующих моментах:

  • укрепляются разные группы мышц ног;

  • укрепляются сосуды;

  • повышается выносливость дыхательной системы;

  • организм эффективные расходует и распределяет кислород;

  • повышается ежедневный расход калорий;

  • вырабатывается общая выносливость тела.

Опытные фитнес-тренеры замечали, что два месяца занятий способны уменьшить талию на 5%, а объем легких увеличить на 7%. Также упражнения помогают снизить уровень холестерина.

Ходьба по прямой лестнице не будет зависеть от погоды на улице, что является большим плюсом. Внутри частного дома или на лестничной площадке многоквартирного здания можно тренироваться в любое удобное время. А плохая погода не станет отмазкой, для пропуска тренировки.

Стоит отметить, что тренеры футбольных, волейбольных и баскетбольных команд используют ходьбу по лестнице в качестве развития выносливости у игроков.

 

 

Какой вред могут принести тренировки на лестнице?

 

Ходьба по лестнице для похудения не причинит вреда здоровью, если человек будет правильно тренироваться. Но не каждому можно использовать такой вид тренировок. Противопоказаниями для ходьбы по лестницы могут являться следующие заболевания:

  • Гипертония,

  • Заболевания сердечно-сосудистой системы,

  • Варикозное расширение вен,

  • Сколиоз,

  • Проблемы с суставами ног,

  • Травмы голени, коленей и тазобедренных суставов.

Если есть одно из видов противопоказанных проблем со здоровьем, то перед началом тренировок лучше проконсультироваться со специалистом. Даже если активные физические нагрузки врач запретит делать, то ежедневная ходьба нисколько не повредит в качестве полезной привычки для организма.

Так как комплекс упражнений на забежной лестнице относится к кардио тренировкам, то организм быстро привыкает к таким упражнениям. Поэтому для повышения эффективности нагрузок придется увеличить продолжительность ходьбы или поменять вид активности.

 

 

 

 

Сколько калорий сжигает ходьба по лестнице?

На сколько эффективно калории будут сжигаться, зависит от нескольких факторов. К ним относится в первую очередь вес человека и скорость его ходьбы по лестнице. Чем быстрее и интенсивнее упражнения, тем больше сжигаются калории. Также влияние оказывают скорость обмена веществ в организме, ширина шага и высота ступеней.

По средним подсчетам за 15 минут тратится около 100 ккал.

 

Как тренироваться на лестнице?

Чтобы ходьба по лестнице была полезной и эффективной, следует правильно ходить. Надо соблюдать следующие правила:

  1. ЧСС во время выполнения упражнений не должен отклоняться более чем на 80% от максимальной частоты сокращений сердца. Для этого существует формула расчета: из 220 вычитаем количество лет.

  2. Темп не должен сбивать дыхание.

  3. Ходьба не должна прерываться на восстановление дыхания

  4. Перед тренировкой следует провести разминку для суставов, а также провести растяжку.

  5. При подъеме наверх полезно увеличивать скорость, это даст хорошие результаты для мышц и дыхания.

Тип упражнения выбирается в зависимости от физической подготовки . Новичкам активная физическая нагрузка на лестнице будет только во вред. Поэтому им стоит начать подъем по ступенькам с тяжелыми предметами.

 

 

 

 

Для тренированных можно уже приступать к комплексу упражнений, но перед этим следует провести разминку  и пройти 2-3 пролета.

После подготовки можно начать выполнять следующие упражнения:

  • Бег по лестнице,

  • прыжки по ступенькам,

  • подъемы на носках,

  • удлиненные шаги,

  • перекрестные выпады,

  • подъем на руках и ногах.

Каждое упражнение надо проводить 15-30 секунд. Необходимо делать по 3-4 подхода в той же последовательности. С каждой тренировкой ходьбы по лестнице следует увеличивать продолжительность и количество повторений. Если стали проявляться боли в суставах, то следует обратиться к специалисту.

 

 

 

 

Более продвинутые проводят тренировку с большей нагрузкой. Перед упражнениями также следует сделать разминку и пройти 3-4 пролета. Каждое упражнение выполняется в течение 30 секунд. к ним относятся:

  • Бег по лестнице,

  • прыжок на ступеньку из приседа,

  • разновысокие приседания (сначала на одну сторону, затем на другую),

  • отжимания: прямые и обратные.

После выполнения всех упражнений их нужно повторить в той же последовательности не менее 4 раз. Это более сложная тренировка, которая требует координации и контроля за правильностью выполнения. Продолжительность занятий должна постепенно увеличиваться за счет повторений.

Таким образом любая лестница из дерева или бетона может стать замечательным тренажером, который поможет укрепить мышцы ног.
 

10 главных преимуществ ходьбы по лестнице

Физические упражнения незаменимы для здоровья, ведь они не только тонизируют тело и ум, но и спасают от множества болезней. Есть множество способов поддерживать тело в форме: можно быстро ходить или бегать, прыгать или заниматься на тренажерах. Все средства хороши. Подумайте секунду, а вы пробовали когда-нибудь использовать для своих тренировок лестничные ступени?

Если вам пока непонятно, как лестницы могут помочь улучшить здоровье, прочтите 10 главных аргументов в пользу лестниц. Из этой статьи вы узнаете все преимущества тренировок на ступенях. Это изумительно легкий путь к здоровью и красоте, не требующий никаких денежных затрат с вашей стороны. Возможно, вас заинтересует статья 10 привычек для долгой и здоровой жизни.

10. Это бесплатно


Ходьба по лестнице — замечательное упражнение, при этом абсолютно бесплатное: для таких занятий не нужно тратить деньги на специальную спортивную одежду или оплачивать абонемент в спортзал. Вы можете тренироваться дома, на работе или в школе, или даже в ближайшем парке, если там есть лестницы. Так вы экономите не только деньги, но и время, вам не нужно выкраивать часы для посещения спортзала, не нужно тратить деньги на покупку домашних тренажеров.

9. Интенсивная нагрузка


Вы тревожитесь о здоровье и сомневаетесь, какие именно упражнения принесут пользу? Ходьба по лестницам — идеальная интенсивная тренировка, которая способна действительно преобразить тело. Вы можете менять интенсивность по своему усмотрению, в зависимости от того, что вам нужно сегодня – просто взбодриться или дать реальную нагрузку на мышцы. Начинайте тренировку медленно, идите вверх по ступенькам, постепенно увеличивая темп движения, поднимаясь с каждым разом все выше и выше.

Такое упражнение сжигает больше калорий, чем обычный бег: вы постоянно переносите вес тела с одной ноги на другую, и при этом движетесь вверх, повышая интенсивность тренировки. По технике выполнения это очень просто, однако нагрузка на мышцы, весьма значительная, это даст вам восхитительное ощущение бодрости тела и ума. Лестничная ходьба одно из лучших упражнений для подтянутых ягодиц.

8. Повышение выносливости


Одно из преимуществ ходьбы по лестнице – увеличение выносливости. Подобные упражнения повышают потенциал всего организма, делают мышцы сильными, с каждой тренировкой ваши движения становятся легче и увереннее. Основа успеха – регулярность: занимаясь каждый день, вы почувствуете, как тело меняется к лучшему, и будете благодарны за приложенные усилия. Обратите внимание на 10 продуктов, улучшающих выносливость.

7.

Похудение


Подъем по лестнице – верный способ распрощаться с лишним весом. Проблема лишнего веса беспокоит многих из нас, и нередко мы прибегаем к отчаянным мерам, чтобы с ней справиться. Строгая диета и изнурительные упражнения оказываются не под силу, тогда как ходьба по лестнице – такой простой путь к здоровью.

Если вы пользуетесь лифтом, просто перестаньте это делать, ходите по лестнице – и очень скоро вы увидите, как уходит лишний вес. Суть в том, что вы сжигаете калории, вновь и вновь нагружая мышцы. Делая каждый шаг, вы поднимаете тело силой мышц, расходуя таким образом калории и теряя вес. Возможно, вас заинтересует статья 10 способов, которые помогут похудеть без диет.

6. Стимуляция работы сердца


Сердце – мощный насос в теле человека, оно снабжает кровью все части организма, поэтому ему необходимо быть в тонусе. Ходьба по лестнице помогает и в этом: во время подъема учащается пульс, а это говорит о том, что сердце работает активнее, быстрее происходят окислительно-восстановительные процессы, кровь разгоняется по телу, насыщая кислородом каждую клетку. Вы обретаете здоровое тело – а значит, и здоровый дух.

5. Повышение мышечной силы


Наши мышцы набирают силу, если мы постоянно нагружаем их; если же они бездействуют, то атрофируются за ненадобностью. Для мышечной силы нужна постоянная активность, и ходьба по лестнице – верный способ тонизировать мышцы должным образом.

В особенности это касается мышц ног, которые приобретают красивую форму, благодаря быстрому и непрерывному движению. Ходьба по лестнице задействует мышцы ягодиц и икр, передней и задней поверхности бедра, а также другие мышцы вашего тела.

4. Избавление от боли в спине


Боль в спине знакома многим людям, из-за нее мы чувствуем себя беспомощными и слабыми. Шагая вверх и вниз по лестнице, вы помогаете себе справляться с болью. Это упражнение задействует нижние мышцы спины и живота — это разминка, нагрузка и растяжка. Мышцы становятся эластичнее, и боль уходит. Это еще одна причина использовать ходьбу по лестнице в терапевтических целях.

3. Предотвращение остеопороза


Остеопороз – заболевание, при котором уменьшается плотность костной ткани, кости становятся хрупкими и легко разрушаются. Это серьезная проблема, которая может привести к необратимым изменениям здоровья и превратить жизнь человека в пытку.

Однако, ходьба по лестнице в качестве тренировки поможет избежать этой проблемы. Подъем по лестнице снижает риск разрушения костей, делает их сильнее – таким образом предотвращается остеопороз.

2. Безопасность


Использовать лестницу как тренажер – мудрое решение. Люди ежедневно ходят по лестницам, не подвергаясь опасности и не получая травм, так что подобные упражнения можно считать наиболее безопасными. Однако, лестница не должна быть слишком крутой или узкой, чтобы тренировки действительно проходили без риска для здоровья. Все просто, нужно лишь проявить немного внимания и усердия, как и во всех начинаниях.

1. Повсеместность


Самое важное преимущество лестницы как спортивного снаряда — то, что лестницы есть повсюду. Вы можете заниматься, где угодно, будь то офисное здание, школа, общежитие, рынок, торговый центр, парк или любое другое место. В общем, возьмите на заметку этот простой и доступный путь к здоровью и красоте.

Польза и вред ходьбы по лестнице

Ходьба по ровной местности стала постепенно казаться слишком простым спортом для некоторых спортсменов. Они решили усложнить задачу и предложили еще одну разновидность — ходьба по лестнице. В 1978 году в Нью-Йорке прошел первый забег по лестнице, который стал проводиться в стране каждый год. Но столь ли безопасна и полезна прогулка по ступенькам?

Полезные качества ходьбы по лестнице

Конечно же, движение — это жизнь. Малоподвижный образ жизни становится причиной гиподинамии, ожирения, провоцирует проблемы с сердцем, помогает бороться организму со многими недугами. Установлено, что человеку нужно в день проходить около 10000 шагов. Но среднестатистический житель мегаполиса проходит только 5-6 тысяч в день, что равно только половине установленной нормы.

И это плохо, так что, ходьба, в частности ходьба по лестнице имеет массу полезных свойств:

  • Помогает укрепить мышцы икроножные и ягодичные. Ведь во время ходьбы задействованы мышцы бедер и ног, что помогает уменьшать объемы указанных зон и улучшать рельеф. У людей, которые занимаются спортивной ходьбой или хотя бы ходят достаточно на протяжении дня, ноги выглядят подтянутыми, красивыми и более стройными.
  • Похудение — еще один плюс частого хождения. При подъеме или спуске по лестнице расход калорий организмом увеличивается, что положительно влияет на вес. В среднем, одна минута беспрерывной ходьбы по ступенькам помогает потратить 650 ккал, а за час прогулки по лестнице уходит 1000 ккал. Причем калории сжигаются одинаково, как во время спуска, так и во время подъема. Так что во время похудения ходьба по лестнице в любую сторону очень поможет избавиться от килограммов.

Правильная техника

Ходьба может быть разной, так что, как и в любом виде спорта очень важна правильная техника выполнения.

Длительность тренировки, частота подходов и интенсивность прогулки по ступенькам — это все индивидуальные показатели. Они зависят от возраста, уровня физической подготовки человека, наличия проблем со здоровьем. Прекрасно, если перед началом занятий спортсмен проконсультируется доктором относительно интенсивности занятий.

Люди, которые страдают от избытка килограммов, должны начинать с нескольких подходов в подъеме на 2-3 этажа. Продолжительность тренировки обычно на начальном этапе должна составлять 15-20 минут. Утяжелители в таком случае не используются. Постепенно нагрузка увеличивается, длительность тренировок становится больше — около 30 минут, а количество подходов возрастает до 6.

Важно следить за своим самочувствием. Если возникает одышка, рекомендуется сразу остановиться и несколько минут передохнуть. В том случае, если одышка не проходит долго, не помешает обратиться за помощью к доктору, который определит причину такого состояния.

Дыхание во время ходьбы по лестнице должно быть ровное и глубокое. Вдыхать воздух нужно носом, выдох, соответственно, ртом. Дышать можно часто, но частоту все же, контролировать, чтобы не было гипервентиляции легких.

Очень важно контролировать следующие показатели:

  1. Пульс — его частота не должна увеличиваться более чем на 60-80%.
  2. Осанка должна быть ровной, подбородок поднят вверх.
  3. Положение ног — колено приподнимается под углом 90 градусов, упор ноги происходит на носок. При подъеме важно не держаться за перила, шагать медленно, но без остановок и смены темпа.

Перед ходьбой необходимо провести небольшую разминку, а завершить тренировку желательно специальными упражнениями на растяжку. Это поможет избежать болей в мышцах, которые часто проявляются после интенсивной тренировки у неподготовленных спортсменов. Заниматься лучше всего в удобной спортивной одежде. Пробежаться по ступенькам в платье и на каблуках — это совсем неправильный подход к спорту. Даже если ваши занятия проходят на протяжении 15-20 минут, рекомендуется переодеться в спортивный костюм и обуть кроссовки.

Вред от ходьбы по ступенькам

Прогулки по лестнице полезны, так как дают энергию, помогают привести тело в форму. Но есть у таких тренировок и вред, так как некоторым людям подобный вид активности противопоказан.

Ходьба по лестнице иногда становится причиной проявления болевых ощущений в сердце или болей в нижних конечностях. Если наблюдается такое состояние, лучше отказаться от тренировки, прекратить занятия до следующего раза. Если во время следующей тренировки неприятные ощущения вернулись, необходима консультация доктора.

При неправильном выполнении спуска и подъема есть риск травмировать голеностоп. Это возникает и в случае ношения неудобной обуви, вот почему так важно тренироваться в кроссовках.

Головокружение и одышка. Чрезмерно активная тренировка может привести к головокружению и потемнению в глазах. Это явно говорит о наличии проблем с сердцем. Помощь специалиста и в таком случае важна.

Чтобы не возникало проблем со здоровьем, перед стартом тренировочного процесса нужно исключить вероятность противопоказаний. К ним относят:

  • сколиоз;
  • повреждение суставов ног;
  • варикозное расширение вен;
  • проблемы в работе сердца и сосудов;
  • проблемы со зрением;
  • заболевания в периоды обострения;
  • вирусные инфекции.

Тренировки должны проходить только при хорошем самочувствии. А любые проблемы со здоровьем – простудные недуги, плохое самочувствие, должны стать причиной для переноса тренировки на непродолжительный период или облегчения спортивной нагрузки, к примеру, смены ходьбы по лестнице на прогулку по парку в быстром темпе.

Делаем разнообразной ходьбуХотите похудеть – ходите чаще!Разнообразие в спорте: если бега или ходьбы уже недостаточноМедитативная ходьбаСколько шагов до стройности?

Ходьба по лестнице: польза, вред и противопоказания

Ходьба как вида спорта появилась в 1964 году, когда японский учёный Есиро Хатано создал электронный шагомер. Назвав изобретение «10000 шагов», он смотивировал покупателей к ежедневному преодолению пешком больших расстояний. В 90-х годах эффективность теории подтвердили исследователи.

Ходьба по лестнице как фитнес-тренировка популярна во всем мире. В Нью-Йорке ежегодно с 1978 г. проводят забег по лестницам небоскреба Эмпайр-стейт-билдинг.

Польза ходьбы по лестнице

Малоподвижный образ жизни приводит к гиподинамии, ожирению, нарушению метаболизма и проблемам с сердцем. Среднестатистический житель мегаполиса проходит за день 5-6 тысяч шагов, а это половина от нормы. Ходьба по лестнице борется с недугами.

Улучшает работу сердца и диафрагмы

Ходьбу по лестнице относят к разряду кардиотренировок. С помощью регулярного подъема и спуска по ступеням активируется работа сердца, нормализуется АД и разрабатываются лёгкие. Организм быстрее насыщается кислородом.

При регулярных тренировках повышается выносливость и это позволяет преодолевать большие расстояния и быстро восстанавливаться.

Укрепляет икроножные и ягодичные мышцы

Во время ходьбы по лестнице задействуется мускулатура ног и бёдер, уменьшаются объемы в «работающих» зонах и формируется рельеф. Ягодицы и ноги становятся подтянутыми.

Способствует похудению

Когда человек системно выполняет подходы во время подъема по лестнице, увеличивается расход калорий. За минуту беспрерывной ходьбы теряется 50 ккал, а за 20-30 минут тренировки ‒ 1000 ккал.

Лишний вес сжигается одинаково в момент подъема и спуска по ступеням, поэтому в период похудения ходьба по лестнице полезна.

Техника и рекомендации

Прежде, чем преступить к выполнению, ознакомьтесь с правилами «осознанной» ходьбы по лестнице.

Длительность, частота тренировки и подходы зависят от индивидуальных особенностей: возраст, вес, уровень подготовки, состояние здоровья и цель. Для установления нормы обратитесь к тренеру или спортивному врачу.

Новичкам и людям с избыточным весом рекомендуется начинать тренировки с 2-х подходов «вверх-вниз» по лестнице на 2-3 этажа, длительностью 10-25 минут, без утяжеления. Спортсмены могут увеличить нагрузку до 6-8 подходов, длительностью до 30-40 минут, с использованием утяжелителей.

Возникла одышка – остановитесь и передохните несколько минут. Прекратите занятие до обращения к специалисту, если одышка не проходит долго или появился дискомфорт.

Ходьба и бег по лестнице ‒ это не одно и то же. В этой статье мы подразумеваем именно ходьбу, поскольку она подходит почти всем и является «облегченным» вариантом по сравнению со спринтерским бегом. Подъем по лестнице в быстром темпе возможен при отсутствии указанных ниже проблем со здоровьем и наблюдении врача.

Во время ходьбы по лестнице помните про ровное и глубокое дыхание: вдох – носом, выдох ‒ ртом. Дыхание может быть частым, но должна сохраняться возможность говорить.

В ходе тренировки следите за:

  • пульсом – частота должна быть в пределах 60-80% от МЧСС;
  • осанкой – корпус не наклоняйте вниз, спина ровная, подбородок приподнят;
  • положением ног: угол в колене при подъеме ‒ 90º, опора на носок. Во время подъема не держитесь за перила.

Каждое занятие начинайте с разминки – суставной гимнастики – и завершайте растяжкой. Вы не перегрузите мышцы и подготовите их к выполнению активной части.

Используйте для ходьбы по лестнице спортивную одежду и обувь ‒ вы исключите неудобство и травмирование.

Если вы не хотите проводить занятия  на лестнице, но желаете освоить вид фитнеса, приобретите шаговый тренажер.

Вред ходьбы по лестнице

Не всем рекомендован данный вид активности.

Боли в сердце, суставах нижних конечностей

Причина возникновения ‒ высокая и непривычная нагрузка. Снизьте нагрузку или прекратите занятие до следующего раза. Если вы почувствовали неприятные ощущения во время или после тренировки, проконсультируйтесь с врачом.

Травмирование голеностопа

Происходит при неправильном выполнении подъема и спуска по ступенькам, а также при использовании неудобной обуви.

Одышка и головокружение

Когда появляется сильная одышка, кружится голова и темнеет в глазах ‒ это сигналы того, что есть проблемы с сердцем. Обратитесь за помощью к специалисту.

Противопоказания ходьбы по лестнице

Есть случаи, когда ходьба по лестнице как фитнес-тренировка противопоказана или требует осторожности и наблюдения у медика.

Противопоказания:

  • варикозное расширение вен;
  • повреждение суставов нижних конечностей: коленный, голеностопный и тазобедренный;
  • сколиоз;
  • вирусная инфекция;
  • заболевания в стадии обострения;
  • период реабилитации после травмы;
  • нарушения в работе сердца и сосудов;
  • плохое зрение.

Влияние на беременность

В период беременности избегайте интенсивных физических нагрузок. Поскольку ходьба по лестнице относится к физической активности умеренной интенсивности, то будущей маме нужна консультация врача. Медик определит, можно ли заниматься фитнесом беременной, учитывая индивидуальные особенности.

Если женщина до беременности долго занималась спортом, то причин для прекращения тренировок нет ‒ потребуется уменьшить нагрузку. На поздних сроках проводите занятия с использованием бандажа и компрессионного белья.

Будущая мама, выбравшая тренировки в виде ходьбы по лестнице, должна помнить о реагировании на ухудшение самочувствия. Придерживайтесь принципа «стало плохо ‒ остановись».

Ходьба по лестнице для похудения по ступенькам: чем полезна, расход калорий

Сжечь лишние килограммы, оздоровиться можно не только в спортзале, но и в обычной многоэтажке. Подъем и спуск по лестнице формирует красивые мышцы ног, развивает дыхание, дает полезную нагрузку для сердца и сосудов, улучшает кровообращение.

Любые активные движения полезны для здоровья. Большой проблемой современного общества и причиной многих болезней считается гиподинамия — нехватка физической активности. Поэтому даже незначительное ее повышение является методом профилактики, способом держать свой вес в норме.

При невозможности заниматься с тренером или в спортзале, для здоровья и похудения рекомендуется ходьба по лестнице. Такой аналог фитнес-тренировки доступен всем. Результат зависит от систематичности и темпа занятий.

Содержание

  1. Влияние ходьбы по лестнице на организм при похудении
  2. Чем полезна ходьба по лестнице
  3. Противопоказания и вред ходьбы по лестнице
  4. Сколько калорий сжигает ходьба по лестнице
  5. Как правильно ходить по лестнице для похудения
  6. Подъем по лестнице
  7. Как правильно спускаться
  8. Типичные ошибки
  9. Тренажер, имитирующий ходьбу по лестнице
  10. Как правильно заниматься на степпере, чтобы похудеть
  11. Расход калорий на степпере
  12. В заключение

Влияние ходьбы по лестнице на организм при похудении

Подъем вверх — это передвижение с утяжелением. Чтобы сделать шаг, человек задействует более 200 мышц, тратит определенное количество энергии. Ходьба по лестнице вверх усиливает нагрузку на мышечный аппарат, повышает расход калорий. Такие занятия не требуют дополнительного спортивного снаряжения, одежды или экипировки, ведь «тренажер» — всегда под рукой (многоэтажки есть в любом районе города).

Чем полезна ходьба по лестнице

Преимущества этого вида передвижения:

  1. Подъем ускоряет сердечный ритм, улучшает кровообращение и питание всех тканей организма. Это укрепляет сердце, делает сосуды более эластичными.
  2. Хождение в гору улучшает вентиляцию легких, глубокое дыхание насыщает организм кислородом. Это способствует ускорению обменных процессов, укрепляет дыхательную мускулатуру.
  3. Ходьба по лестнице тренирует колени, тазобедренные суставы и голеностоп. Занятия не так опасны, как бег. Ведь в этом случае суставы двигаются медленно, с малой амплитудой отклонения, не испытывают ударные нагрузки.
  4. Движения вверх тренируют мускулатуру. Мышцы активно работают при ходьбе, ведь им нужно поднять, удержать, затем перенести тело не только с ноги на ногу, но и в гору.
  5. Хождение пешком по лестнице способствует потере лишнего веса. В процессе задействованы самые крупные мышечные группы, тратится больше калорий, чем при беге.

Читайте также: Боль в пятке при ходьбе: причины, профилактика и лечение.

Если каждый день ходить 15–20 минут по ступенькам, это предупреждает развитие сердечных патологий, а у диабетиков снижает уровень сахара в крови.

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Публикация от МНОГОДЕТНАЯ ФИТНЕС-МАМА💪СКАЗКИ (@daria_mosina90)

Противопоказания и вред ходьбы по лестнице

Нельзя переусердствовать с частотой тренировок, допускать значительного учащения пульса. При появлении тахикардии следует отдохнуть. Есть и другие ограничения:

  • Если в анамнезе есть сердечные патологии, то рекомендуется не подъем, а спуск вниз по ступеням.
  • Людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата нужно уменьшить нагрузку на суставы, чтобы не допускать обострения. Ходите медленно, не увеличивая темп и продолжительность занятий.
  • Лица с патологиями дыхательной системы (особенно астматики) должны умеренно дозировать нагрузку.
  • Тем, кто страдает от ожирения, нужно постепенно наращивать ритм и продолжительность тренировки.

Проблемная беременность является противопоказанием к прогулкам по ступеням.

Не надо ходить «через силу». Кроме вреда, такие упражнения ничего не принесут. Для оздоровительного эффекта, похудения важна систематичность тренировок, правильная техника выполнения движений.

Читайте также: Скандинавская ходьба для похудения: как правильно использовать тренировку.

Сколько калорий сжигает ходьба по лестнице

Расход энергии, потраченной во время подъема по ступеням, зависит от массы тела человека, продолжительности и скорости движения. Если ходить час в среднем темпе, то при спуске тратится от 200 до 400 ккал. Точно подсчитать, сколько калорий сжигается при ходьбе вверх, трудно. В среднем подъем забирает 300–500 ккал. Быстрая ходьба расходует 600–1100 калорий. Расчет произведен для лиц с массой тела 60–120 кг.

При однократном подъеме на 5 этаж можно сжечь примерно 30–50 ккал. Чем больше вес, тем активнее тратится энергия.

Польза от ходьбы по лестнице увеличивается, если применять дополнительный груз. В таком случае за час можно потерять до 1500 калорий, но придется тащить с собой гирю весом 30 кг. Такие тренировки под силу здоровым молодым мужчинам.

Полезное видео по теме:

Как правильно ходить по лестнице для похудения

Чтобы занятия принесли пользу, нужно прислушаться к советам опытных фитнес-тренеров:

  1. Перед началом ходьбы сделайте разминку, чтобы разогреть и растянуть мышцы ног.
  2. Одежда и обувь должны быть удобными.
  3. Подъем совершайте в быстром темпе (по возможности), спускайтесь медленно. Такая техника помогает снизить нагрузку на суставы, поскольку при движении вниз они работают с усилием.
  4. Во время тренировки следует медленно и глубоко дышать. Если подъем дается тяжело, то нужно не останавливаться, а сбавить темп ходьбы.
  5. Передвигаясь, следите за осанкой. Туловище держите ровно, нагрузку распределяйте только на нижние конечности.

Читайте также: Ходьба или бег: что лучше подходит для оздоровления и похудения.

Ходьба по ступенькам поможет похудеть и поддерживать тело в тонусе, если заниматься 35–40 минут в среднем темпе.

Подъем по лестнице

Чтобы избежать травм во время тренировки, необходимо научиться правильно ходить:

  1. Перед подъемом выполняют 2–3 круговых движений каждым коленом.
  2. Наступают на ступеньку всей ступней, затем центр тяжести переносят на носок.
  3. Дышат через нос.
  4. Шагают равномерно, без резкого изменения темпа ходьбы.
  5. Торс держат ровно.
  6. Руки согнуты в локтях, расположены на уровне талии, как при спортивной ходьбе.

Во время тренировки концентрируют внимание на правильности выполнения движений. В икроножных и ягодичных мышцах должно чувствоваться напряжение.

Читайте также: Средняя скорость человека при ходьбе в разном темпе.

Как правильно спускаться

Если вверх шагают бодро, то идти вниз следует осторожно. При спуске напрягаются те же группы мышц, тратятся калории, но основной упор приходится на коленные суставы. Поэтому любой неосторожный шаг может привести к травме, вплоть до разрыва связки. Перемещая ногу вниз, следят, чтобы вторая, оставшаяся вверху, не меняла угла по отношению к телу.

Если от напряжения чувствуется дрожь в мышцах, можно придерживаться за перила, чтобы не споткнуться или упасть.

Рекомендуем видео по теме:

Типичные ошибки

Большинство новичков, стремящихся быстро сбросить максимум калорий или накачать мышцы, допускают характерные ошибки:

  • Дышат ртом, разговаривают.
  • Поднимаются в быстром темпе, а к концу дистанции еле двигаются.
  • Цепляются за поручни, наклоняя при этом торс вперед.
  • Прыгают сразу через две ступеньки, затем отдыхают на площадке между этажами.
  • Ходят в неудобной обуви, травмируя голеностопный сустав.
  • Начинают занятия без разминки.

Еще одной типичной ошибкой ходьбы вверх считается неправильное положение стопы по отношению к ступени, «напрыгивание» — распределение тяжести на переднюю часть ступни и пальцы.

Тренажер, имитирующий ходьбу по лестнице

Степпер — шаговая платформа. Это кардиотренажер, занятия на котором идентичны перемещению в гору. Он состоит из двух плоских педалей, двигающихся попеременно. Плюс приспособления в том, что можно увеличить или уменьшить степень нагрузки. Это позволяет провести качественную тренировку как новичкам, так и людям с хорошей физической подготовкой.

Как правильно заниматься на степпере, чтобы похудеть

Чтобы потратить максимум калорий, следует систематически и правильно заниматься на тренажере. Вначале проводят 15-минутную разминку. В конце занятия 8–10 минут делают растяжку, задерживаясь в каждой позе по 5–10 секунд. Чтобы похудеть, нужно ходить на тренажере 45–60 минут. Во время первой половины занятия активизируются обменные процессы, во время второй — происходит сжигание жира.

Интересное видео по теме:

Расход калорий на степпере

Количество затраченной энергии зависит от продолжительности занятий и веса человека. В среднем при быстром темпе тратится 600–1100 ккал/ч. Величина рассчитана для массы тела 60–120 кг.

Читайте также: Польза и техника занятий даосской ходьбой на коленях.

В заключение

Ходить по лестнице полезно всем. Активные движения оздоравливают организм, помогают похудеть. Во время занятий укрепляются мышцы, сердечная и дыхательная система, тратятся калории. Для положительного результата нужно правильно ходить, избегать ошибок. Тренироваться можно и на степпере — кардиотренажере, имитирующем ходьбу по лестнице.

8 преимуществ подъема по лестнице + полезные советы для начала

2 акции

  • Поделиться
  • Твит

Время от времени большинство людей сталкивались со статьями о здоровье, фитнесе или похудении, рекламирующими преимущества подъема по лестнице, а не подъема на лифте или эскалаторе. Этот простой обмен может повысить вашу физическую активность, сжечь несколько дополнительных калорий, укрепить ноги и даже дать вам прилив энергии, когда вы чувствуете себя вялым.

Ходьба по лестнице полезна для физического и психического здоровья.

Независимо от того, предпочитаете ли вы подниматься по лестнице вместо подъема на лифте, направляетесь на местный стадион и выполняете тренировку по лестнице, прыгаете на степпере в тренажерном зале или выполняете тренировку по ходьбе по лестнице прямо у себя дома, вы будет пожинать плоды подъема по лестнице.

В этом руководстве рассказывается обо всех фантастических преимуществах подъема по лестнице, о тренировках по подъему по лестнице для начинающих и о том, как сделать тренировки по подъему по лестнице веселыми, безопасными и эффективными.

Мы рассмотрим: 

  • Что такое тренировка подъема по лестнице?
  • Модификация тренировок по скалолазанию на лестнице
  • 8 Преимущества скалолазной лестницы
  • Советы по восхождению на лестнице и идеи для новичков

Let’s Let stair начинают начинать!

Что такое тренировка подъема по лестнице?

В зависимости от вашего текущего уровня физической подготовки и целей, тренировка по подъему по лестнице может варьироваться от простого подъема по одному лестничному пролету в вашем доме или офисе до интенсивной кардиотренировки с прохождением каждого лестничного пролета в каждой секции всего помещения. футбольный стадион.

Следующие факторы могут определить, какой тип тренировки по подъему по лестнице лучше всего подходит для вас:

Режим

Режим относится к типу лестницы, которую вы используете для тренировки. Этот фактор определяется в основном тем, что вам доступно.

Опционы для тренировок на лестнице включают:

  • Основные шаги в вашем доме
  • Лестница стадиона на местном стадионе
  • Расширенные полеты на ступеньках на офисном здании или Skyscr.copcrescr

  • Расширенные полеты на стадионе на офисном здании или Skyscr.copcrescr.
      .0025
    • Портативные одноуровневые аэробные ступени для ступенчатой ​​лестницы вверх и вниз по лестнице с педалями, которые поднимаются и вниз
    • Стаильные машины, которые поднимаются и вниз. постоянно 

    Подъем по лестнице – это скорее кардио и укрепляющая тренировка, чем спуск по лестнице. Однако, когда дело доходит до тренировки по лестнице, в большинстве случаев «то, что идет вверх, должно опускаться», что означает, что вам придется бежать или спускаться по любому типу лестницы, по которой вы поднимаетесь для тренировки.

    Исключение составляют тренажеры для подъема по лестнице. Эти тренажеры по своей сути обеспечивают более сложную тренировку, потому что между полетами нет относительного отдыха, который вы обычно получаете, когда вам нужно идти или бежать вниз по лестнице, прежде чем снова подняться.

    Поэтому, если вы хотите максимально повысить эффективность кардиотренировки, выберите в тренажерном зале тренажер для подъема по лестнице.

    Темп

    Поднимаясь по лестнице, вы можете ходить, бегать трусцой или бегать. Очевидно, чем быстрее вы идете, тем интенсивнее тренировка. Вы сожжете больше калорий, если будете бегать вверх и вниз по лестнице в своем здании, а не ходить по ней быстрым шагом.

    Тем не менее, новички могут начать с быстрой ходьбы по лестнице, потому что при подъеме по лестнице частота сердечных сокращений может быть относительно высокой, а риск травм и падений увеличивается при более быстром темпе.

    Продолжительность 

    Ваша тренировка по подъему по лестнице может длиться от нескольких минут до часа или около того, в зависимости от вашего уровня физической подготовки, интенсивности тренировки, целей и временных ограничений.

    Восхождение по лестнице может быть отличным упражнением для тренировок HIIT. Вы можете бегать, бегать трусцой или быстро ходить, поднимаясь по лестнице для высокоинтенсивных интервалов, и использовать спуск обратно на дно в качестве естественного встроенного интервала восстановления.

    Тренировки по подъему по лестнице для начинающих могут длиться всего 10-20 минут, и вы обязательно почувствуете преимущества подъема по лестнице в течение 20 минут. рацион и скорость тренировки постепенно увеличивайте по мере улучшения физической формы.

    Изменение упражнений на лестнице

    Если вы физически ослаблены или у вас проблемы с равновесием или координацией, вы можете использовать перила на лестнице, чтобы безопасно подниматься и спускаться по лестнице.

    Если вы используете тренажер для ходьбы по лестнице, должны быть также поручни, которые вы можете использовать для равновесия. Однако, если у вас есть устойчивость и координация, чтобы использовать тренажер для подъема по лестнице, не держась за поручни, вы получите лучшую тренировку, если откажетесь от них.

    С другой стороны, чтобы усложнить тренировку по подъему по лестнице, вы можете бегать или подниматься в более быстром темпе или добавлять сопротивление, надев утяжеляющий жилет.

    8 Преимущества подъема по лестнице

    Преимущества ходьбы по лестнице и тренировок по подъему по лестнице включают следующее:

    #1: Подъем по лестнице — отличная кардиотренировка люблю подниматься по лестнице. Подъем по лестнице — это тренировка всего тела, поэтому вы быстро повысите частоту сердечных сокращений и частоту дыхания.

    Таким образом, подъем по лестнице может улучшить здоровье, силу и функцию сердца и легких.

    #2: Подъем по лестнице сжигает много калорий

    Согласно Ожирение , подъем по лестнице сжигает больше калорий, чем бег трусцой, поэтому одно из преимуществ подъема по лестнице может быть эффективным способом поддержания здорового веса.

    #3: Подъем по лестнице укрепляет мышцы

    Еще одно преимущество подъема по лестнице заключается в том, что при подъеме по лестнице задействованы почти все основные мышцы тела. Тренировки на лестнице укрепляют ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия и икры в нижней части тела, а также мышцы кора и рук, если вы не держитесь за перила.

    Сила, которую вы развиваете в ягодицах и ногах при подъеме по лестнице, может быть использована в других видах деятельности, позволяя вам бегать быстрее, прыгать выше, поднимать больший вес и повышать спортивные результаты с помощью таких упражнений, как езда на велосипеде и гребля.

    #4: Подъем по лестнице улучшает маркеры здоровья и снижает риск болезней, связанных с образом жизни

    Доказано, что физическая активность снижает артериальное давление и уровень холестерина. Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что ходьба вверх и вниз по лестнице в течение 3 минут 1-3 раза после еды может снизить уровень сахара в крови.

    Исследования также показали, что подъем по лестнице может снизить риск смертности от всех причин.

    Например, проспективное исследование состояния здоровья почти 9000 пожилых мужчин показало, что количество ступенек, которые они поднимаются на регулярной основе, обратно пропорционально смертности от всех причин. Фактически, привычный подъем по лестнице был связан с более значительным снижением смертности от всех причин, чем обычная ходьба.

    У мужчин, которые поднимались в среднем не менее восьми лестничных пролетов в день, уровень смертности был на 33% ниже, чем у мужчин, ведущих малоподвижный образ жизни, в то время как у тех, кто проходил в среднем 1,3 мили в день, риск был ниже только на 22%.

    #5: Подъем по лестнице увеличивает VO2 Max

    Ваш VO2 max измеряет вашу аэробную способность, и чем выше ваш VO2 max, тем лучше ваша сердечно-сосудистая система.

    Одно исследование показало, что даже короткие ежедневные подъемы по лестнице могут увеличить VO2 max.

    Женщины, ранее ведущие малоподвижный образ жизни, которые совершали до пяти двухминутных подъемов по лестнице пять дней в неделю, увеличили свой показатель VO2 на 17,1% за 8-недельное исследование. Кроме того, было отмечено снижение уровня холестерина липопротеинов низкой плотности на 7,7%.

    Другое исследование с использованием аналогичного протокола с короткими подъемами по лестнице показало, что подъем по лестнице увеличивает прогнозируемое значение VO2 max на 9,4% в течение восьми недель.

    #6: Подъем по лестнице улучшает баланс и координацию

    Подъем по лестнице — это ритмичное, взаимно повторяющееся действие. Это требует умственной концентрации, координации, баланса, ловкости и контроля корпуса, поэтому регулярное выполнение тренировок по подъему по лестнице может помочь отточить эти аспекты физической подготовки, что является еще одним важным преимуществом подъема по лестнице.

    #7: Подъем по лестнице — занятие с низкой ударной нагрузкой

    Если вы страдаете от болей в суставах или артрита, подъем по лестнице может стать отличной альтернативой бегу с малой ударной нагрузкой.

    Быстрая ходьба при подъеме по лестнице может увеличить частоту сердечных сокращений так же, как бег трусцой или бег по ровной поверхности, но ходьба по местам оказывает гораздо меньшее воздействие на кости и суставы.

    Даже если вы решите бегать по лестнице, тренировка при подъеме по лестнице окажет меньшее воздействие на ваши суставы, чем бег по ровной местности, потому что сила тяжести уменьшается, когда ваши ноги поднимаются на высоту, превышающую исходную ( как при подъеме по лестнице).

    #8: Восхождение по лестнице доступно быть единственно возможным вариантом.

    К счастью, тренировки по подъему по лестнице могут устранить оба этих барьера.

    Вы можете заниматься подъемом по лестнице в собственном доме с одним лестничным пролетом или относительно недорогим аэробным шагом.

    С финансовой точки зрения вы можете найти государственное учреждение или коммерческое здание с открытыми лестничными клетками или отправиться на стадион для отличной бесплатной тренировки.

    Теперь, когда вы знакомы с преимуществами ходьбы по лестнице и подъема по лестнице, давайте рассмотрим несколько советов по тренировке для начала.

    Советы и идеи для тренировок по подъему по лестнице для начинающих

    Если вы новичок в тренировках по подъему по лестнице, вам могут быть полезны следующие советы:

    • Носите поддерживающую обувь с противоскользящей подошвой.
    • Носите влагоотводящие носки, чтобы предотвратить появление мозолей.
    • Используйте хорошо освещенные лестницы для лучшей видимости.
    • Поставьте всю ногу на степ-платформу для дополнительной устойчивости.
    • Варьируйте свои тренировки по подъему по лестнице, изменяя интенсивность или темп, а также изменяя продолжительность, иногда действуя по минутам, а иногда по количеству пролетов или шагов.
    • Старайтесь оставаться на ногах легко и быстро.
    • Остановитесь, если почувствуете головокружение, головокружение, сильную одышку или боль.
    • Используйте веселую музыку, чтобы поддерживать мотивацию и задавать энергичный темп.
    • Получайте удовольствие и гордитесь собой! Даже короткая тренировка по подъему по лестнице полезна для здоровья.

    Итак, если у вас есть целый час или вы хотите воспользоваться преимуществами подъема по лестнице в течение 20 минут, давайте начнем!

    Если вы ищете другие быстрые, интенсивные тренировки, которые не являются строго подъемом по лестнице, вы можете посмотреть наши тренировки HIIT для бегунов!

    Эмбер Сэйер — автор и редактор статей о фитнесе, питании и здоровом образе жизни. Она участвует в нескольких веб-сайтах и ​​публикациях, посвященных фитнесу, здоровью и бегу. Она имеет две степени магистра — одну в области физических упражнений и одну в области протезирования и ортопедии. Являясь сертифицированным персональным тренером и тренером по бегу с 12-летним стажем, Эмбер любит вести активный образ жизни и помогать в этом другим. В свободное время она любит бегать, кататься на велосипеде, готовить и решать любые головоломки.

    10 главных преимуществ для здоровья от подъема по лестнице

    Основы упражнений, Фитнес и упражнения, Потеря веса, Идеи тренировок

    Медицинский обзор АШВАТИ В. ПИЛЛАИ, доктора диетологии и прикладного питания

    Ваше утро состоит из быстрых завтраков и пропусков тренировок?

    Если да, то у нас хорошие новости. В то время как здоровые завтраки больше зависят от плана диеты, есть преимущества восхождения по лестнице, которые могут быть вашим идеальным способом заниматься ежедневными упражнениями.

    Вы были бы удивлены, узнав, как простой отказ от лифта и подъема по лестнице может помочь вам в фитнесе, а также в потере веса. Так что сражайтесь с демоном и поднимайтесь по лестнице!

    Знаете ли вы, сколько килограммов вам нужно сбросить, ваш ИМТ, BMR и т. д.? Проверьте свой ИМТ

    Подъем по лестнице может позаботиться о вашем физическом и психическом здоровье. От помощи в кардиотренировках до облегчения болей в суставах — подъем по лестнице приносит множество преимуществ для здоровья.

    Сравнительное исследование подъема по лестнице и ходьбы | Кому следует избегать подъема по лестнице в качестве упражнения?

    1. Подъем по лестнице помогает сжигать больше калорий каждую минуту по сравнению с бегом трусцой.
    2. Подъем по лестнице помогает нашему организму вырабатывать эндорфины — гормоны, известные тем, что создают в нашем уме ощущение счастья.[1]
    3. В конечном счете, все, что мы делаем в жизни, направлено на поиск счастья, и если подъем по лестнице может дать нам двойной удар по снижению веса и выработке «гормонов счастья», почему бы не делать это каждый раз, когда есть возможность?
    4. Потеря веса — еще одно преимущество подъема по лестнице.
    5. Подъем по лестнице — отличная кардиотренировка. Поднимаясь по лестнице, вы работаете против силы тяжести, поднимая все свое тело. Это упражнение укрепляет мышцы ног, что делает его довольно напряженным упражнением.
    6. Подъем по лестнице помогает улучшить частоту сердечных сокращений и здоровье. Постоянное движение ног и бедер приводит к более глубокому дыханию, учащающему сердцебиение, что приводит к усилению кровотока во всем теле.
    7.  Еще одно преимущество подъема по лестнице заключается в том, что он укрепляет суставы и мышцы.
    8. Согласно различным исследованиям, [3] доказано и рекомендовано врачами, подъем по лестнице — это идеальный способ повысить свою энергию, укрепить иммунную систему и снизить риск развития диабета, высокого кровяного давления, остеопороза и сердечных заболеваний.
    9. Подъем по лестнице, безусловно, самый удобный вид упражнений, который приносит отличные результаты. Нет стоимости оборудования, а также проблем с пространством.
    10. Нам даже не нужно учить это упражнение из какого-либо другого источника, поскольку все мы выучили его в детстве. И самое приятное то, что при ходьбе сжигается в два раза больше калорий, чем при ходьбе.

    Рекомендовано:  6 Тенденции похудения 2018 года: возможные прогнозы

    Вы когда-нибудь понимали, почему спускаться по лестнице намного легче, чем подниматься по ней вверх?

    Это потому, что когда вы спускаетесь по лестнице, вы работаете с силой гравитации, а когда вы поднимаетесь по лестнице, вы работаете с ней.

    Сравнительное исследование подъема по лестнице и ходьбы

    Подъем по лестнице и ходьба

    Ходьба и подъем по лестнице — две наиболее распространенные формы упражнений, каждая из которых имеет свои преимущества для здоровья и снижения веса. В то время как ходьба имеет свои преимущества, подъем по лестнице дает вам преимущество перед ней.

    Согласно научной статье, опубликованной в журнале Run Society, Индонезия, подъем по лестнице требует от вас работы против гравитации, что приводит к трате большего количества энергии и, следовательно, к сжиганию большего количества калорий.

    Учитывая характер упражнений, вы сжигаете в два-три раза больше энергии, чем при быстрой ходьбе. [5]

    Исследование выпускников Гарварда, одно из крупнейших научных исследований на сегодняшний день, показало, что у мужчин, которые поднимались в среднем на восемь или более лестничных пролетов в день, уровень смертности был на 33% ниже, чем у их коллег, ведущих малоподвижный образ жизни. [6]

    Исследователи из Университета Мак-Мастера предложили набрать 31 человека, ведущего малоподвижный образ жизни, и заставить их выполнить два отдельных протокола подъема по лестнице: вниз на один лестничный пролет в течение 60 секунд. Оба эти протокола заняли десять минут каждый, включая периоды разминки, заминки и восстановления.

    Участников заставляли повторять эти два протокола тренировок трижды в неделю. В конце концов, было обнаружено, что упражнения привели к улучшению состояния сердечно-дыхательной системы участников, что означает способность вашей системы кровообращения, дыхания и мышц снабжать организм достаточным количеством кислорода во время упражнений.

    Хотите похудеть, следуя простой индийской диете? Начните с БЕСПЛАТНОЙ консультации по вопросам здоровья у вас дома.

    Рекомендовано:  7 причин, по которым вам следует заняться бегом и бегом трусцой для фитнеса

    Некоторые считают, что подъем по двум ступенькам за раз помогает сбросить больше веса.

    Это неправда! Это просто делает ваши шаги длиннее и не заставляет вас терять лишние калории, чем если бы вы поднимались по одной ступеньке за раз.

    Единственная польза от подъема по двум лестницам за раз — это то, что вы быстрее доберетесь до места назначения!

    Кому следует избегать подъема по лестнице в качестве упражнения?

    Хотя подъем по лестнице предлагает широкий спектр преимуществ, как обсуждалось выше в статье, он может оказаться неприемлемым для людей с острыми сердечными заболеваниями, а также для тех, кто страдает от проблем с коленями, лодыжками или бедрами.

    Даже людям с трясущимися конечностями следует избегать подъема по лестнице, так как всегда существует угроза падения. Любой из вас с этими проблемами и симптомами, рассматривающий возможность подъема по лестнице в качестве упражнения, должен проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать это делать.

    Людям с болями в коленях следует избегать подъема по лестнице

    Так что бросьте лифты и поднимайтесь по лестнице – последовательные усилия принесут отличные результаты, и потеря веса при подъеме по лестнице – одно из таких усилий.

    Поначалу вы почувствуете, что ваше дыхание полностью выходит из-под контроля, но со временем, когда вы овладеете искусством направления своей энергии на подъем по лестнице, ваше дыхание начнет играть лучше, облегчая вашу деятельность.

    Хотите больше рассказать о преимуществах подъема по лестнице? Присылайте нам свои комментарии ниже, чтобы наш читатель получил максимальную отдачу от наших сообщений. Вы даже можете оставлять свои вопросы в разделе комментариев.

    Хотите узнать больше о похудении, поговорите сегодня с нашим потенциальным диетологом. Первая консультация у нас! Нажмите здесь, чтобы воспользоваться этим.

    Эта запись была размещена в разделе Основы упражнений, Фитнес и упражнения, Потеря веса, Идеи тренировок и помечена как преимущества подъема по лестнице, преимущества подъема по лестнице за 20 минут, преимущества подъема по лестнице, подъем по лестнице дома для упражнений, преимущества подъема по лестнице, ежедневный подъем по лестнице , подъем по лестнице для веса, подъем по лестнице для похудения, полезно ли подниматься по лестнице для здоровья, является ли подъем по лестнице хорошим упражнением, подъем по лестнице до и после, преимущества подъема по лестнице, упражнения по подъему по лестнице, упражнения по подъему по лестнице дома, преимущества упражнений по лестнице вверх вниз , ходьба по лестнице приносит пользу.
    Саба Ахмад

    Регистр

    Имя пользователя *

    Адрес электронной почты *

    Пароль *

    Ваши личные данные будут использоваться для поддержки вашего опыта на этом веб-сайте, для управления доступом к вашей учетной записи и для других целей, описанных в нашей политике конфиденциальности.

    Предложение заканчивается через

    :

    :

    Минуты

    :

    Секунды

    Преимущества 2 упражнений в 2022 году

    Бег и подъем по лестнице — отличные упражнения. Бег и подъем по лестнице имеют аэробные преимущества и тонизируют мышцы ног и ягодиц. Однако подъем по лестнице дает гораздо больше преимуществ, чем бег или ходьба.

    Подъем по лестнице укрепляет мышцы нижней части тела и сжигает калории.

    Преимущества подъема по лестнице

    Многие люди выбирают режим подъема по лестнице в качестве регулярных упражнений. Преимущества подъема по лестнице, которые не связаны с бегом или ходьбой, включают:

    Вертикальное движение

    При ходьбе и беге ваше тело движется горизонтально. При беге ваше тело испытывает небольшие вертикальные движения.

    Однако при подъеме по лестнице ваши мышцы вынуждены сопротивляться гравитации и двигаться вертикально. Когда вы перемещаете свое тело вертикально, вы предъявляете высокие требования к нижней части тела.

    Мышцы ног должны неоднократно поднимать тело против силы тяжести. Кроме того, ваши мышцы должны стабилизироваться и балансировать, что еще больше увеличивает нагрузку на мышцы нижней части тела.

    Легко доступны

    Лестницы обычно легко доступны. Те, кто бегает для упражнений, обычно предпочитают иметь определенный диапазон расстояний, которые они могут преодолеть. Лестницы, с другой стороны, легко доступны в квартирах, офисных зданиях, на улицах и в общественных местах.

    Лестницы «компактные». Тем, кто предпочитает бегу подъем по лестнице, просто необходима обычная лестница для тренировок. На самом деле, во всех зданиях, где есть лифты, есть и лестницы. Те, кто предпочитает подниматься по лестнице для упражнений, могут выбрать лестницу вместо лифта, когда столкнутся с этим выбором.

    Кроме того, подъем по лестнице не требует специальной одежды или снаряжения. Вы можете надеть удобную спортивную одежду и обувь, но даже если вы не одеты для тренировки, вы все равно можете воспользоваться аэробными и жиросжигающими преимуществами подъема по лестнице.

    Более быстрые преимущества

    Когда вы поднимаетесь по лестнице, вы сжигаете в два раза больше жира за половину времени, чем при беге, и в три раза больше, чем при ходьбе.

    Интенсивный подъем по лестнице дает больше аэробных преимуществ за меньшее время, чем бег или ходьба. Один час подъема по лестнице сжигает около 1000 калорий.

    Вы сжигаете около 0,17 калории на каждую ступеньку, на которую вы поднимаетесь, а каждая ступенька, на которую вы спускаетесь, сжигает в среднем около 0,05 калории. Если вы тяжелее, тем больше калорий вы будете сжигать, а ходьба по лестнице на высоких каблуках лучше сжигает калории, но это не рекомендуется для вашей осанки и общего самочувствия.

    Погодные условия

    Те, кто ходит или бегает для физических упражнений, редко делают это в ненастную погоду или под дождем. С другой стороны, погода не должна стать проблемой для альпинистов.

    Внутренние лестницы многочисленны, поэтому погода не так важна для тех, кто предпочитает подниматься по лестнице для физических упражнений.

    Меньшая ударная нагрузка

    Подъем по лестнице подвергает ноги, лодыжки и колени меньшему давлению, чем бег по бетону. Бег также оказывает значительное давление на стопы.

    Преимущество подъема по лестнице заключается в меньшем воздействии на тело и большей аэробной нагрузке и наращивании мышц.

    Интенсивность имеет значение

    Как бег, так и ходьба сжигают калории и имеют аэробные преимущества. Однако эти преимущества могут значительно увеличиться при подъеме по лестнице. Сжигание калорий и аэробная польза от подъема по лестнице определяется тем, насколько энергично выполняется эта деятельность.

    Если вы небрежно поднимаетесь по лестнице, польза от сжигания калорий и аэробных упражнений лишь немного выше, чем от бега или ходьбы, но если вы тратите некоторое усилие и энергию, быстро поднимаясь по лестнице, польза значительно увеличивается.

    Общие преимущества использования подъема по лестнице в качестве предпочтительного упражнения включают:

    • Строение, тонус и мышечную массу
    • Нет необходимости в специальном оборудовании
    • Может быть включено в любое время в течение дня
    • Сжигает жир и калории
    • Увеличивает частоту сердечных сокращений
    • Увеличивает мышечную массу нижней части тела
    • Снижает уровень холестерина
    • Увеличивает выносливость и энергию

    Сколько ступенек нужно подняться, чтобы хорошо потренироваться?

    Чтобы получить хорошую тренировку, вы можете попробовать подниматься по лестнице с 10-12 ступенями, шаг за шагом. Полет вверх и вниз сожжет от 2 до 5 калорий.

    Человек весом 54 кг сжигает около 235 калорий, поднимаясь по лестнице в течение 30 минут, или вы можете подняться и спуститься по 10-этажному зданию 5 раз, чтобы сжечь около 500 калорий.

    Существует множество факторов, которые могут повлиять на вопрос о сожженных калориях при подъеме по лестнице, например, текущий вес человека, подъем по ступеням и время тренировки по подъему.

    Лучше ли подниматься на две ступеньки за раз?

    Поднимаясь на две ступеньки за раз, ваши мышцы ног и ягодиц получают более напряженную тренировку и сжигают больше калорий в минуту.

    Однако более длинный шаг может быть рискованным, если у вас плохой баланс, проблемы с коленями или короткие ноги, что может увеличить вероятность травм. Смешайте свою тренировку, переходя от одношагового к двухшаговому лазанию для лучшего баланса.

    Недостатки подъема по лестнице

    Хотя подъем по лестнице является отличным кардиоупражнением, он может подойти не всем. Итак, вы должны принять к сведению следующие недостатки подъема по лестнице:

    • Подъем по лестнице задействует мышцы ног, но не затрагивает другие группы мышц тела.
    • Для людей с проблемами костей или мягких тканей колен подъем по лестнице может привести к дальнейшим травмам.
    • Если у вас избыточный вес или проблемы с коленями, бег и подъем по лестнице должны быть умеренными.

    Преобразование шагов в мили

    Подъем на 10 ступеней лестницы эквивалентен прохождению 38 шагов по ровной поверхности, по словам профессора кафедры кинезиологии, рекреации и спорта Университета Теннесси.

    По словам эксперта, из 2000 шагов в милю вам нужно будет подняться примерно на 50 пролетов, чтобы пройти одну милю. Другой предлагает число ближе к 350 полетам на милю.

    Как начать подъем по лестнице для тренировки

    Эксперты рекомендуют начинать подъем по лестнице для тренировки медленно. Начните с 10-минутного занятия три раза в неделю подъема по лестнице и постепенно увеличивайте время по мере увеличения вашей выносливости.

    Когда вы впервые начинаете подниматься по лестнице для выполнения упражнений, обратите внимание на любую боль, которую вы можете испытывать в коленях, спине, бедрах или лодыжках. Со временем увеличьте до 30 минут подъема по лестнице, чтобы получить максимальную пользу от подъема по лестнице.

    Начните подъем по лестнице с разминки в течение пяти-десяти минут. Хотя медленная ходьба вверх и вниз по лестнице обеспечит необходимую разминку, вы должны просто пройтись или сделать несколько прыжков, чтобы подготовиться.

    Ведь вам предстоит преодолеть психологические барьеры, с которыми вы столкнетесь вместе с лестницей. Выполнение другого упражнения для разминки поможет вам мысленно подготовиться к подъему по лестнице.

    Те, кто занимается бегом, знают ценность интенсивного бега, как и те, кто пытается улучшить свою физическую форму с помощью кардиотренировок. Есть несколько причин, по которым бегуны включают подъем по лестнице и бег по лестнице в свои тренировки. Подъем по лестнице — отличный способ перекрестной тренировки, если вы бегун.

    Основной целью кросс-тренинга является увеличение аэробной активности за счет использования групп мышц, которые не используются при беге. Подъем по лестнице нацелен на ягодичные мышцы и четырехглавую мышцу. Укрепляя эти мышцы, вы увеличиваете мощность и силу для бега.

    Несмотря на то, что для подъема по лестнице не требуется специального оборудования, имеется несколько удобных и компактных тренажеров для подъема по лестнице.

    Если вы предпочитаете другой вид упражнений, например, езду на велосипеде или бег, подъем по лестнице — отличный способ кросс-тренировки и нагрузки на разные группы мышц ног.

    Восхождение по лестнице быстро набирает популярность как удобный и быстрый способ оставаться в форме.

    Устройство для подъема по лестнице или беговая дорожка

    Если вам не нравится использовать лестницу для тренировок, вы можете выбрать устройство для подъема по лестнице или беговую дорожку.

    Лестничный подъемник представляет собой кардиотренажер, состоящий либо из двух педалей, либо из комплекта или вращающейся лестницы. Лестничный подъемник — это машина с низкой ударной нагрузкой, которая идеально подходит для людей с травмами ног и проблемами с суставами.

    Наклон на беговой дорожке может стимулировать холмы и изменения рельефа, возникающие при ходьбе или беге на свежем воздухе. Беговые дорожки могут увеличивать наклон от 0 до 35 процентов.

    Беговая дорожка оказывает более сильное воздействие, чем подъемник по лестнице, особенно когда вы увеличиваете скорость.

    Если у вас нет травм ног и проблем с суставами, беговая дорожка под наклоном будет для вас лучшим выбором. В противном случае вам больше подойдет подъемник по лестнице.

    Тем не менее, подъем по лестнице по-прежнему является более эффективным с точки зрения улучшения здоровья сердца и легких, чем подъем по лестнице.

    Подробнее о подъеме по лестнице

    Помогает ли бег по лестнице?

    Да. Бег по лестнице меняет ситуацию, так как вы не только задействуете разные мышцы, но и задействуете свой мозг. Бег по лестнице также нагружает ваше тело больше, чем бег по холмам, и может улучшить ваш показатель VO2 max, что позволяет вам бежать тяжелее и дольше.

    Является ли подъем по лестнице кардиотренировкой?

    Да. Подъем по лестнице — отличное упражнение для сердечно-сосудистой системы, которое сжигает много калорий, одновременно развивая силу и мощность. Это отличный способ укрепить и привести в тонус ноги — от икр до ягодиц, как правило, без воздействия, обычно связанного с бегом трусцой, бегом или спринтом.

    Бег по лестнице — хорошая тренировка?

    Бег по лестнице — это эффективная высокоинтенсивная тренировка, которая развивает скорость, силу, ловкость и укрепляет сердечно-сосудистую систему. Бег по лестнице эффективен, потому что он задействует многие основные группы мышц и является отличной тренировкой, которая может сжечь 889 калорий в час при беге по лестнице для человека весом 64 кг.

    Можете ли вы каждый день бегать по лестнице?

    Бег по лестнице считается интенсивной тренировкой, и не рекомендуется выполнять ее непрерывно более часа. Вы должны разбивать тренировку по бегу по лестнице на интервалы, чтобы дать вашему пульсу и мышцам время восстановиться.

    10 удивительных преимуществ подъема по лестнице для здоровья

    Дом Здоровье и хорошее самочувствие Фитнес 10 удивительных преимуществ подъема по лестнице, о которых должен знать каждый

    • Каковы преимущества для здоровья подъема по лестнице?
    • Часто задаваемые вопросы

    Последнее обновление

    Физические упражнения являются неотъемлемой частью нашей жизни, и каждый должен стараться уделять физическим упражнениям не менее 25 минут в день, чтобы дольше оставаться здоровым. Люди не созданы для сидячего образа жизни. Несмотря на то, что есть много тренажерных залов, в которых есть лучшее профессиональное оборудование и место для хорошей тренировки, вы можете сэкономить время и деньги и просто потренироваться дома. Вы можете использовать что-то такое простое, как лестничный пролет, чтобы получить отличную тренировку. Это не только очень просто, но и имеет много преимуществ.

    Какую пользу для здоровья приносит подъем по лестнице?

    Вот некоторые преимущества подъема по лестнице в качестве упражнения:

    1. Потеря веса

    Подъем по лестнице определенно дает несколько преимуществ для похудения. Просто поднимайтесь и спускайтесь по лестнице не менее пяти минут каждый день, чтобы получить хорошую тренировку и помочь своему телу сбросить лишний вес и получить энергию.

    2. Тонизирует тело

    Ваше тело и выносливость улучшатся, когда вы привыкнете подниматься по лестнице. Ваши мышцы начнут приходить в тонус, а фигура станет более упругой и улучшенной. Когда дело доходит до подъема по лестнице, вашей целью должно быть 20 минут каждый день.

    3. Полезен для артериального давления

    Подъем по лестнице улучшает здоровье сердца и артериальное давление, поскольку помогает очистить артерии. Это в конечном итоге улучшит частоту сердечных сокращений и улучшит общее состояние здоровья за счет улучшения кровотока.

    4. Снижает риск смертности

      Подъем по лестнице обеспечивает такое хорошее упражнение для тела, что общее состояние здоровья улучшается. Просто начав медленно, вы быстро выработаете привычку подниматься по лестнице, заниматься ежедневными физическими упражнениями и снижать уровень смертности.

    5. Психическое здоровье

    Даже разум освежается, когда ваше тело качает кровь, и вы получаете прилив адреналина от простого акта подъема по лестнице. Риск развития проблем с психическим здоровьем резко снижается. Стресс и беспокойство не смогут казаться такими подавляющими, как только ваше тело будет в лучшей форме.

    6. Повышает выносливость

    Поначалу у вас могут возникнуть судороги в ногах и некоторая боль, но чем больше вы будете этого делать, тем выше будет ваша выносливость в долгосрочной перспективе. Вскоре вы обнаружите, что полны энергии и способны на гораздо большее, чем вы считали возможным, когда речь идет о физической активности.

    7. Диабет

    Подъем по лестнице улучшает кровяное давление и уровень сахара в крови и помогает сдерживать симптомы диабета. Любая слабость, которую приносит с собой проблема, будет устранена, если вы сохраните привычку подниматься по лестнице.

    8. Борется с головными болями

    Исследования показали, что подъем по лестнице дает отличные результаты, когда речь идет о борьбе со страшными головными болями. Это связано с тем, что он улучшает общий кровоток, что затрудняет образование узлов в нежных нервах, вызывающих головные боли.

    9. Никаких дополнительных расходов

    Поднимаясь по лестнице, вы получаете те же преимущества, что и в тренажерном зале, только вы ничего не платите. Подниматься по лестнице удобно, и это можно сделать в вашем доме или многоквартирном доме, не прожигая дыры в карманах.

    10. Навыки не требуются

    Некоторым людям трудно тренироваться, потому что они не уверены, способны ли они выполнять требуемые движения. Для подъема по лестнице у вас нет таких мыслей или страхов. Это легко, и каждый может получать пользу от ежедневного подъема по лестнице, если у него нет проблем с ногами.

    Часто задаваемые вопросы

    Для тех, кто хочет узнать больше, вот несколько часто задаваемых вопросов о подъеме по лестнице в качестве упражнения.

    1. Сколько лестничных пролетов является хорошей тренировкой?

    Хотя подъем по лестнице является отличной тренировкой, вы должны стремиться к как можно большему количеству. Не стоит просто подниматься на один лестничный пролет и ожидать, что будет разница. Начните с четырех лестничных пролетов и старайтесь каждый день делать восемь пролетов. Это гарантирует, что у вас будет правильная работа, где ваши мышцы действительно почувствуют работу. Попробуйте подниматься по лестнице по две за раз, чтобы тренироваться еще интенсивнее.

    2. Вредна ли ходьба вверх и вниз для коленей?

    Иногда подъем по лестнице может решить проблемы с коленями, но в других случаях может усугубить ситуацию. Ваш врач будет знать, сколько вы можете выдержать, поэтому обязательно сообщите ему об этом.

    Если у вас нет серьезных медицинских проблем с коленями, у вас не должно возникнуть проблем с подъемом по лестнице для упражнений. Если у вас ранее были или в настоящее время есть небольшие проблемы с коленом, вы можете проконсультироваться со своим врачом, прежде чем решите, что хотите включить этот тип активности в свой распорядок дня.

    Даже если проблема кажется незначительной, слишком большая нагрузка на колени или чрезмерная активность могут усугубить состояние и сделать его еще хуже. Если ваш врач говорит, что это нормально, вы можете начать тренироваться, поднимаясь по лестнице.

    3. Подниматься по лестнице лучше, чем бегать?

    И бег, и подъем по лестнице — отличные упражнения. Они просты, и они дают вам много преимуществ. Тем не менее, у подъема по лестнице, похоже, есть несколько преимуществ перед бегом, поскольку он лучше выполняет определенные обязанности. Подъем по лестнице поможет вам сбросить больше калорий, чем бег, а также поможет укрепить нижнюю часть тела. Подъем по лестнице в значительной степени заставляет ваше тело бороться с гравитацией и двигаться вверх, неся с собой вес вашего тела. Таким образом, вы сжигаете больше калорий, чем во время бега.

    Еще одна причина, по которой подъем по лестнице гораздо полезнее бега, заключается в доступности местности. Не так-то просто найти участок земли, где можно спокойно бегать без опасности быть сбитым транспортным средством или какими-то другими проблемами. Лестницы в значительной степени доступны для всех и каждого, поскольку они есть в многоквартирных домах, на рабочих местах и ​​в любом здании, где есть лифт. Дойти до того, чтобы выбрать подъем по лестнице вместо того, чтобы пользоваться лифтом, — отличное начало вашего упражнения по подъему по лестнице, а подъем по лестнице назад может внести изменения в рутину и сделать ее более сложной.

    4. Кому следует избегать подъема по лестнице в качестве упражнения?

    Тем, у кого проблемы с бедром или коленом, а также тем, у кого есть острые сердечные заболевания, следует воздерживаться от подъема по лестнице в качестве упражнения. Если у вас дрожат конечности, вы также должны избегать этого типа упражнений, так как существует повышенный риск падения и получения травм. Любой, кто страдает от любой из этих проблем, должен всегда консультироваться со своим врачом для получения дополнительной информации об этой форме упражнений. Лучше не усугублять проблемы.

    5. Полезно ли подниматься по лестнице во время беременности?

    Подъем по лестнице во время беременности определенно сопряжен с риском. Самое главное, что вы можете споткнуться и упасть, что будет катастрофой. Подъем по лестнице в повседневных целях разумен, но когда вы пытаетесь использовать лестницу в качестве упражнения, это становится очень рискованным, когда вы беременны. По мере того, как вы начинаете расти, ваш центр тяжести будет меняться, из-за чего вам будет трудно продолжать подниматься и опускаться так же легко, как когда-то. Лучше избегать такого рода упражнений, чтобы избежать рисков, связанных с падением, которые могут привести к выкидышу или проблемам, которые могут проявиться позже во время беременности или после родов.

    Хотя может показаться приятным пойти в спортзал и потренироваться, иногда более практично и полезно работать с тем, что у вас есть. У всех есть лестницы в той или иной форме, и они могут легко включить упражнения по подъему по лестнице в свою повседневную жизнь. Только те, у кого есть настоящие медицинские причины этого не делать, должны избегать этого. Подниматься по лестнице даже полезнее, чем бегать, поэтому, если вы не особенно любите бег, вы можете прибегнуть к этому удобному виду упражнений, чтобы поддерживать себя в форме, сбросить вес и привести тело в тонус.

    Читайте также: 

    Невероятная польза для здоровья от медитации
    Удивительная польза для здоровья от ходьбы босиком
    Польза для здоровья от бега трусцой, о которой вы должны знать

    Предыдущая статья10 Идеи офисной одежды для индийских женщин, чтобы выглядеть стильно и профессионально

    Следующая статья15 Лучшие виды муки без глютена

    РЕКЛАМА

    ПОПУЛЯРНЫЕ ПОСТЫ

    РЕКЛАМА

    ПОСЛЕДНИЕ

    Прогулка по лестнице сжигает калории, но прогулка по лестнице также полезна для здоровья.

     

    Вы поднимаетесь по лестнице на работе? Это небольшая вещь, которую вы можете сделать, чтобы улучшить свое здоровье, и она не требует много времени или размышлений. Случайные упражнения, которые мы делаем в течение дня, тоже имеют значение. Чем меньше времени вы проводите сидя на работе, тем лучше для вашего здоровья. Сидячий образ жизни сопряжен с более высоким риском проблем со здоровьем, даже если вы выполняете структурированные тренировки каждый день. Итак, одна вещь, которую вы можете сделать, чтобы сохранить свое тело в форме корабля, — это пропустить лифт и подняться по лестнице!

    По лестнице можно идти двумя способами: вверх или вниз. Вы можете подумать, что ходьба по лестнице приносит наибольшую пользу для здоровья, поскольку она сжигает больше калорий, но не стоит недооценивать влияние ходьбы вниз по лестнице на здоровье и физическую форму. В некотором смысле спуск вниз более полезен для вашего здоровья.

    Сначала плохие новости. Когда вы спускаетесь по лестнице, вы сжигаете треть калорий, которые сжигает подъем по лестнице. Подъем по лестнице также более сложен с точки зрения сердечно-сосудистой системы. Подъем по лестнице нагружает ваше сердце больше, так же как ходьба в гору заставляет ваше сердце работать усерднее, чем при спуске. Тем не менее, подъем по лестнице — это нечто большее, чем сжигание калорий, и спуск по лестнице полезен для вашего здоровья по-другому.

    Польза для здоровья от спуска по лестнице

    Подъем по лестнице — это концентрическое движение, при котором мышцы сокращаются, преодолевая сопротивление, а спуск по лестнице — эксцентрический. Эксцентрическое движение – это когда мышцы сопротивляются нагрузке в растянутом состоянии. Каждый раз, когда вы ступаете на ступеньку ниже, ваши четырехглавые мышцы удлиняются, чтобы переместить ногу на следующую платформу. Исследования показывают, что эксцентрические тренировки приводят к большему повреждению мышц и, возможно, к большему мышечному росту. Тем не менее, вы не разовьете серьезные мышцы, спускаясь вниз в одиночку. Также требуются целенаправленные силовые тренировки. Тем не менее, вы все равно получаете пользу для здоровья. Каждый раз, когда ваша нога ударяется о ступеньку ниже, она сотрясает кость в ноге, когда попадает на ступеньку. Это обеспечивает некоторый стимул для роста костей, как это делают упражнения с высокой ударной нагрузкой.

    Но, по словам исследователей из Школы медицинских и медицинских наук Университета Эдит Коуэн в Австралии, пользы для здоровья еще больше. Они сделали интересное открытие. Ведущие исследователи попросили 30 пожилых женщин с ожирением принять участие в 12-недельной программе упражнений. В течение 12 недель одна группа поднималась или спускалась по лестнице в назначенное время, чтобы исследователи могли оценить влияние каждого направления подъема по лестнице на метаболические маркеры здоровья. Испытуемые выполняли соответствующие тренировки два раза в неделю, и исследователи со временем добавили больше лестниц, чтобы усложнить задачу.

    Результаты? Вопреки тому, что вы могли подумать, испытуемые испытали большее улучшение маркеров здоровья, когда они спускались по лестнице, а не поднимались по ней. Как и следовало ожидать, у них увеличилась минеральная плотность костей и улучшился баланс. Если вы не держитесь за боковые поручни, подъем и спуск по лестнице требует навыков равновесия. У них также наблюдалось снижение частоты сердечных сокращений в покое и артериального давления. Также показательным является то, что у группы, которая спускалась по лестнице, наблюдалось большее улучшение частоты сердечных сокращений и артериального давления в покое по сравнению с теми, кто поднимался по лестнице. Может быть, спускаться вниз труднее, чем кажется! По крайней мере, он предлагает неожиданную пользу для здоровья.

    У испытуемых, которые спускались вниз, также отмечалось большее улучшение маркеров метаболического здоровья по сравнению с теми, кто поднимался по лестнице. Маркеры контроля уровня глюкозы, включая уровни глюкозы и инсулина, а также уровень гемоглобина A1C улучшились больше, а их липиды улучшились больше. Можно ожидать, что подобные усовершенствования снизят риск развития диабета 2 типа и сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, подъем по лестнице доступен большинству людей. Вы можете делать это на работе или планировать больше прогулок вверх и вниз по лестнице дома, если у вас многоэтажный дом.

    Какие мышцы работают при подъеме по лестнице?

    Подъем по лестнице задействует основные мышцы нижней части тела, в том числе квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодичные мышцы. Если вы ускорите темп, вы также получите пользу для сердечно-сосудистой системы. На самом деле, способность подниматься по лестнице, не чувствуя себя слишком запыхавшимся, является признаком сердечно-сосудистого здоровья. Врачи часто спрашивают об умении это делать. Если пациент говорит, что он устал после одного полета, это вызывает тревогу.

    Вы можете усложнить или облегчить подъем по лестнице, увеличив или уменьшив скорость подъема. Вы также можете усложнить задачу и активировать ягодичные мышцы, выполняя два шага за раз. Будьте осторожны! Начните с повышения эффективности подъема по одной ступеньке за раз, прежде чем браться за более чем одну. Как только вы доберетесь до вершины, идите в другом направлении. Подъем по лестнице задействует ваши ягодичные мышцы, но спуск по лестнице не задействует ваши ягодичные мышцы в значительной степени. Вы работаете над квадрицепсами, когда спускаетесь по лестнице.

    Воспользуйтесь подъемом по лестнице, чтобы разойтись сидя

    Как вы можете использовать эту информацию для себя? Исследования показывают, что короткие перерывы на физические упражнения, такие как подъем и спуск по лестнице, полезны для здоровья. Кроме того, это прерывает периоды сидения. Всего 3 минуты подъема по лестнице могут повысить частоту сердечных сокращений и обмен веществ, а также улучшить чувствительность к инсулину. Это способ повысить частоту сердечных сокращений даже на работе. Однако не просто поднимайтесь по лестнице в офисе, ищите ее каждый раз, когда видите лифт. Заставьте эти дополнительные возможности двигать своим телом, чтобы они работали на вас!

    Итог

    Теперь вы знаете, почему на работе так важно подниматься по лестнице, а не на лифте. Лифт не даст вам такой тренировки или пользы для здоровья, как подъем по лестнице. Это маленький шаг, который вы можете сделать для улучшения здоровья. Однако не делайте это своей ЕДИНСТВЕННОЙ тренировкой. Вам по-прежнему нужны целенаправленные силовые тренировки, но это то, что вы можете сделать для своего метаболического здоровья и здоровья в целом.

     

    Ссылки:

    Med Sci Sports Exerc. 2017 авг;49(8): 1614-1622. doi: 10.1249/MSS.0000000000001267.

     

    Статьи по теме от Cathe:

    Удивительные преимущества подъема по лестнице для физических упражнений

    Можете ли вы улучшить свой уровень физической подготовки, поднимаясь по лестнице на работе?

    7 пугающих способов, которыми слишком много сидения влияет на ваше здоровье

    Ходьба по лестнице – лучшее упражнение при ходьбе? 10 июня 2019 г.0003

    Ходьба по лестнице (как вверх, так и вниз по лестнице) сжигает в два раза больше калорий, чем при ходьбе по ровной поверхности, а также помогает тонизировать ноги и улучшить кардиотренировку. Это делает лестницу отличной тренировкой для ходьбы, чтобы похудеть и избавиться от упрямого жира. Ходьба по лестнице — это изменение прошлого по сравнению с обычной быстрой ходьбой, которой можно заниматься в помещении или в офисе. Знаете ли вы, что 10 минут ходьбы по лестнице могут дать вам такой же заряд энергии, как один эспрессо?

    Ходьба по лестнице более интенсивна, чем другие формы ходьбы, и оказывает большее воздействие на суставы. Читайте дальше, чтобы узнать о преимуществах ходьбы по лестнице для увеличения силы и сжигания калорий, о том, где ходить, а также о том, как безопасно начать ходить по лестнице.

    Пейсер! Если у вас еще нет Pacer, скачайте Pacer БЕСПЛАТНО! (на мобильном телефоне)

    Зачем фитнесу ходить по лестнице?

    Ходьба по лестнице помогает ускорить сжигание калорий, укрепляет и развивает мышцы ног, а также позволяет изменить направление (вертикальная, а не горизонтальная ходьба). Все эти преимущества помогут вам стать сильнее и подтолкнут вас к увеличению ежедневного количества шагов.

    Сжечь больше калорий

    Syda Productions / Shutterstock

    Ходьба в целом полезна для здоровья. Вы сжигаете калории, двигаетесь и сохраняете свои суставы хорошо смазанными и активными. Ходьба по лестнице представляет собой новую задачу при ходьбе и дает вам интенсивную тренировку за короткий промежуток времени. Вы будете сжигать почти в два раза больше калорий, идя по лестнице, чем при обычной прогулке со скоростью 3-3,5 мили в час.

    • При весе 100 фунтов (45 кг) — 3 мили в час сжигает 150 калорий, 3,5 мили в час сжигает 188 калорий, ходьба по лестнице сжигает 362 калории  (4,8/5,6 км/ч)
    • При весе 150 фунтов (68 кг) – 3 мили в час сжигает 232 калории, 3,5 мили в час сжигает 267 калорий, ходьба по лестнице сжигает 544 калории  (4,8/5,6 км/ч)
    • При весе 200 фунтов (91 кг) – 3 мили в час сжигает 300 калорий, 3,5 мили в час сжигает 350 калорий, ходьба по лестнице сжигает 726 калорий  (4,8/5,6 км/ч)

    Конечно, чем быстрее вы ходите (или бегаете трусцой), тем больше калорий вы сжигаете. Однако даже медленная ходьба по ступенькам обычно сжигает больше калорий, чем обычная ходьба. Имейте в виду, что, хотя многим людям нравится ходить в течение получаса или более, ходьба вверх и вниз по лестнице в течение такого количества времени может быть очень утомительной!

    Ходьба по лестнице может дать вам энергию

    Знаете ли вы, что всего 10 минут ходьбы по лестнице с низкой или средней интенсивностью могут дать вам такой же заряд энергии, как эспрессо? Исследование, проведенное в 2017 году, показало, что женщины, лишенные сна, получают больше энергии от быстрой тренировки по лестнице, чем количество кофеина примерно в одном эспрессо или половине чашки сваренного кофе.

    В то время как любой вид упражнений может зарядить вас энергией, исследователи из Университета Джорджии в Афинах выбрали ходьбу по лестнице, потому что подъем по лестнице — это отличная тренировка ходьбы в помещении, которую можно выполнять независимо от погоды. Они полагали, что офисные работники могут подняться на лестничную клетку и немного передохнуть, прежде чем вернуться к работе. В следующий раз, когда вы почувствуете усталость на работе, пройдитесь по лестнице вместо того, чтобы тянуться за кофе!

    Другие преимущества

    Однако вы сжигаете не только калории. Ходьба по лестнице имеет и другие преимущества для здоровья

    • Укрепление ног
    • Работайте с разными группами мышц (вы получите более сильную тренировку квадрицепсов и икр)
    • Более интенсивная тренировка за короткий промежуток времени

    Безопасность при ходьбе по лестнице

    ETAJOE / Shutterstock

    Ходьба по лестнице требует больше усилий, чем ходьба по ровной поверхности, поэтому подходит не всем. В то время как большинство людей могут физически ходить вверх и вниз по лестнице, когда им это необходимо, люди с болью в колене, артритом или новички в ходьбе могут захотеть сосредоточиться на ходьбе по плоской поверхности. Если вы только начинаете ходить для похудения, попробуйте ограничить ходьбу по лестнице небольшими дозами.

    Лестница оказывает большее воздействие на суставы, чем обычная ходьба. Поэтому важно понимать свои способности, ограничения и любые травмы, от которых вы страдаете. Если вы обнаружите, что ходьба по лестнице вызывает боль или трудности, вместо этого выберите тренировку с меньшим воздействием.

    Помните, что спуск по лестнице также может оказывать сильное воздействие на ваши суставы, особенно на колени. Даже если вы не упадете, неуклюжий шаг при спуске по лестнице может привести к внезапному удару по суставам. Следите за тем, чтобы сохранять концентрацию при ходьбе вверх и вниз по лестнице, и проявляйте особую осторожность, чтобы избежать ударов при спуске по лестнице.

    Предотвращение травм для ходоков по лестнице

    didiaCC / Shutterstock

    Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы предотвратить травмы, если вы начнете ходить по лестнице. Всегда сначала разогревайтесь. Полезно немного пройтись по ровной поверхности перед тем, как начать подниматься или спускаться по лестнице. Динамическая растяжка также может помочь. Убедитесь, что поверхность, по которой вы идете, не скользкая и небезопасная. Ваша обычная офисная лестница, вероятно, достаточно грубая, чтобы у вас была хорошая опора, но если вы поднимаетесь по декоративной лестнице исторического здания, ступени могут быть скользкими или изношенными.

    Поскольку ходьба по лестнице — это интенсивная тренировка, начинайте медленно и постепенно увеличивайте количество шагов. В данный момент вы можете чувствовать себя хорошо при ходьбе, но позже понимаете, что чувствуете себя хуже, чем обычно. Чтобы предотвратить это, придерживайтесь установленного режима подъема по лестнице и не заставляйте себя, даже если вы чувствуете себя хорошо. Вы также не хотите, чтобы ваша ходьба по лестнице мешала вашей важной ежедневной рекомендуемой ходьбе.

    Всегда держите правильную осанку. Когда вы начинаете чувствовать усталость, ваша осанка может страдать, что увеличивает вероятность неправильного шага или травмы. Если вы чувствуете усталость, сделайте перерыв и вернитесь к обычной ходьбе. Если у вас в анамнезе были проблемы с суставами, более тяжелые формы ходьбы (например, ходьба по лестнице) могут способствовать травмам от чрезмерного использования ног, таким как боль в подвздошно-большеберцовом отделе или тендинит. Это не означает, что вы не можете ходить по лестнице, но убедитесь, что вы знаете, и сократите ходьбу по лестнице, если со временем у вас появится боль. Как упоминалось ранее, ходьба по лестнице также может быть стрессом для ваших суставов.

    Носите правильную обувь

    Убедитесь, что вы носите хорошую пару обуви с хорошим сцеплением на подошве (в зависимости от того, насколько крута лестница и куда вы поднимаетесь). Обувь с правильным сцеплением будет держать вас в равновесии и поможет обеспечить правильное положение шагов/ног, когда вы идете по лестнице. Это верно независимо от того, ходите ли вы внутри или снаружи. Коленные скобы также могут помочь людям, которые страдают от боли в колене или восстанавливаются после травмы.

    Сделайте следующее восхождение уникальным

    Джон Билоус / Shutterstock

    Вы готовы к новому распорядку, верно? Важно найти места, которые бросают вам вызов, помогают сосредоточиться и постоянно подталкивают вас к решению новых задач при ходьбе по лестнице. Конечно, вы можете начать с подъема по лестнице на работе, а не на лифте. Вы можете добавить немного веселья и приключений в свою тренировку по подъему по лестнице, выбрав творческое место.

    Отличное место для начала — многоэтажный торговый центр. Это позволяет вам ходить по ровной поверхности столько, сколько вам нравится, и периодически подниматься или спускаться по полу, чтобы добавить немного интенсивности.

    Попробуйте ходить вверх и вниз по лестнице вместо того, чтобы пользоваться лифтом на работе (или если вы живете в квартире). Вам не нужно идти пешком — вы всегда можете пройти часть пути на лифте и пройти один пролет вверх или вниз. Вы можете увеличивать это постепенно с течением времени.

    Другие идеи:

    • Исторические здания, такие как художественные музеи или библиотеки с декоративными лестницами
    • Парки или пешеходные тропы с живописными видами
    • Стадионы или трибуны (на спортивном мероприятии или в местной школе или университете)
    • Горы, холмы, долины (некоторые пляжи, парки или места для прогулок будут иметь лестницы, установленные вдоль склонов гор, по которым люди взбираются и спускаются).

    Если вы найдете место для прогулок, которое вас вдохновляет и интересует, это поможет мотивировать вас продолжать ходить. Это не только поможет вам не сбиться с пути, но и подтолкнет вас к решению новых задач.

    leungchopan / Shutterstock

    Готовы к вызову? Преодолевайте следующий лестничный пролет, который вы видите, когда находитесь вне дома.

Диета чтобы убрать живот мужчине: Диета для муж чин как убрать вес с живота и боков

Posted on by admin Leave a Comment on Диета чтобы убрать живот мужчине: Диета для муж чин как убрать вес с живота и боков

меню на неделю, убрать живот в домашних условиях

Обычно стремление похудеть ассоциируется с женщинами, но и представители сильной половины человечества хотят притягивать взгляды и нравится себе. Поэтому статья направлена на то, чтобы мужчины познакомились с основными препятствиями к этому, научились составлять ежедневный рацион с пользой для себя и своего здоровья.

Если ваша цель – подтянутый и даже рельефный пресс, то недостаточно просто иногда качать мышцы. Используйте плановый подход и следующие советы для снижения жира и получения шести идеальных кубиков. 

Чтобы действительно добиться желаемых результатов, вам необходимо начать внимательно следить за своей диетой и не только. Разберемся как составить оптимальную диету для похудения живота и боков для мужчин с подробным меню на неделю.

Помощь в сжигании жира в области живота для мужчин

Представленный ниже список рекомендаций знакомит новичков с принципами диет для похудения в области живота с пользой для здоровья.

  • Задать конкретную, реальную цель. Правильная мотивация – это первый шаг к успеху.
  • Исключение пива из ежедневного рациона. Сокращение алкоголя.
  • Употребление необходимого количества воды. Данный показатель зависит от веса и образа жизни.
  • Регулярные занятия спортом. Силовые тренировки.
  • Сокращение употребления сладких, мучных продуктов и включение фруктов и овощей.
  • Завтрак, как главный приём пищи.
  • Соблюдение норм калорий в день. В качестве перекусов подойдут фрукты, овощи, орехи, нежирный кефир, натуральный йогурт.
  • Включение в блюда специй: имбирь, розмарин, перец, карри, кардамон, чабрец, тмин. Они оказывают положительное действие на расщепление жировых отложений.

Причины роста живота

Данным вопросом задаются многие мужчины по всему миру. Разберемся в причинах.

  • Избыток калорий – переедание.
  • Злоупотребление алкогольными напитками, в частности пивом.
  • Недостаток спорта.
  • Возрастные изменения.
  • Частое употребление быстрых углеводов – мучные, сладкие изделия, алкоголь, фаст-фуд.
  • Заоблачные цели.

Медицинской причиной возникновения живота является нарушение в работе желез внутренней секреции. Диеты и спорт в данном случае бессильны.

Если мужчина злоупотребляет едой и алкогольными напитками, то это приводит к увеличению желудка, как следствие большему перееданию. А это способствует росту «пивного» живота.

Рацион питания

Придерживайтесь следующей стратегии питания:

Вредное и полезное. Что употреблять, а от чего отказаться?

Если вы чувствуете себя не комфортно, словно не в своем теле, то значит необходимо приступить к похудению. Любому мужчине хочется притягивать женские взгляды, быть подтянутым и здоровым. Лишний вес сказывается не только на внешнем виде, но и на самочувствии: могут возникнуть болезни сердца, диабет, артрит.

Рекомендованные продукты для диеты мужчин

Ниже представлен список полезных продуктов питания, демонстрирующих позитивное влияние на организм:

  • Диетическое мясо: филе индейки, куриная грудка, телятина, постная говядина.
  • Нежирная рыба: форель, треска, горбуша, камбала.
  • Молочные, кисломолочные продукты.
  • Яйца.
  • Сложные углеводы: гречневая каша, рис, овсяные хлопья, перловая крупа.
  • Орехи, специи, бобовые.
  • Фрукты: яблоки, апельсины, грейпфруты, киви.
  • Овощи: морковь, огурцы, помидоры, капуста, кабачки.
  • Ягоды.
  • Оливковое масло.

Запрещенные продукты

Список запрещенных продуктов, которые необходимо исключить из питания:

  • Соль.
  • Белый хлеб.
  • Мучные изделия.
  • Сладкое.
  • Копчёности, полуфабрикаты.
  • Свинина, колбасные изделия.
  • Фастфуд.
  • Алкоголь.
  • Сахар.
  • Калорийные фрукты: бананы, виноград.

Мужская диета на неделю для похудения живота и боков

Для хорошего самочувствия не будет лишним составлять разнообразный рацион питания. Поэтому диета, представленная в табл.1 нацелена именно на это.

В перерывах между стандартными приёмами пищи можно устраивать перекусы, состоящими из любимых фруктов, орехов, йогурта или кефира.

Рельефный пресс. Диета

Рацион питания, представленный в таблице, разработан диетологами специально для похудения в области живота. А в сочетании с силовыми тренировками он дает возможность получить красивый и рельефный пресс.

Достоинства и недостатки диет для мужчин

Плюсы:

  • Благотворное воздействие на весь организм.
  • Очищение организма от шлаков и токсинов.
  • Разнообразие употребляемых блюд.

Минусы:

  • Возможные противопоказания.
  • Отказ от любимой еды, алкоголя.
  • Возможные обострения хронических заболеваний.

Диета на кефире

Рассматриваемая диета считается одной из самых тяжелых, тем самым она позволяет очистить организм от вредных веществ, снизить вес и похудеть в области живота.

Рацион питания: кефир (2 литра в день), фрукты (яблоки, апельсины, грейпфруты).

Диета на гречневой каше

Представленная диета также довольно тяжелая, но если женщины могут сорваться при виде пирожного, то мужчины в этом плане более волевые.

Рациона питания: гречневая каша, грибы, помидоры, кефир.

Японская диета

Рациона питания: белковые продукты (мясо, яйца, рыба, кефир), овощи, свежевыжатые соки.

В данной диете вводится ограничение на сахар, соль и алкогольные напитки.

Протеиновая диета

Следующая диета подходит для мужчин ведущих активный образ жизни при регулярных физических нагрузках.

Диета от Елены Малышевой для мужчин

Представители сильного пола не любят сложности и просто теряются в бесчисленном множестве рационов питания. Диета, представленная в табл. 4 чётко даёт представление о том, что можно кушать, а что нет.

Спортивная диета (для мышечной массы)

Представленный рацион питания подходит для мужчин комплексно взявшихся за свое тело, то есть совмещающих правильное питание и тренировки.

Белковая диета для сушки

Сушка тела – это набор мероприятий, направленных на сокращение процента жировой ткани, сжигание подкожного жира и наращивание мышечной массы тела.

Спорт

Соблюдение диеты поможет снизить вес, особенно если он слишком большой. Но добиться красивого и рельефного тела можно только в комплексе с физическими нагрузками. 

Для похудения в области живота помогут кардионагрузки:

  • бег,
  • плавание,
  • велосипедные прогулки.

Даже обычный отказ от поездок на лифте и вечерние прогулки направят вес в нужное русло, улучшат настроение, поспособствуют здоровому сну. К тому же, следует обратить внимание, что некоторые из описанных диет не сработают без занятий спортом.

Систему упражнений можно разработать дома: скручивание, планка, отжимания. Было бы время и желание.

Рекомендуем следующий простой комплекс который можно выполнять как в зале, на улице или домашних условиях:

Простая зарядка для пресса

Добавить в календарь * Добавить в Мои тренировки * Распечатать тренировку

* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Альтернативно, вы можете комбинировать более комплексные наборы упражнений.

Улучшенная зарядка для пресса

Добавить в календарь * Добавить в Мои тренировки * Распечатать тренировку

* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Спортивные добавки

Для дополнительного эффекта вам пригодятся следующие спортивные добавки

Добавки для тренировки пресса мужчинам

Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.

Рекомендуемые материалы по теме похудения пресса:

  • Как накачать идеальный пресс за месяц, универсальная программа 
  • Качаем пресс правильно: время, частота и объем
  • Как быстро и правильно накачать пресс дома

Как похудеть после сорока?

В этом возрасте необходимо делать упор на продукты богатые белком. Не будет лишним включить в рацион клетчатку, а вот от мучных блюд и фастфуда придётся отказаться.

Белковые продукты крайне полезны для организма:

  • Очищают организм от шлаков и токсинов.
  • Способствуют укреплению иммунитета.
  • Благотворно воздействуют на кровеносную и пищеварительную системы.

День лучше начинать с полезного завтрака, состоящего из каши, яиц и зеленого чая. Продукты богатые белком надолго насытят организм. В середине дня рекомендуется отобедать нежирной рыбой с отварным картофелем и овощами. А в завершение рабочего дня можно скушать кусок постной говядины.

Заключение

В данной статье было рассказано о множестве способов похудения. Главное помнить, что для того, чтобы выглядеть хорошо, вовсе необязательно изнурять себя тренировками и сидеть на строжайших диетах. Каждый мужчина может найти то, что подходит именно ему: выбрать подходящий рацион питания и посильные физические упражнения.

Диета для мужчины: убрать живот и бока дома, пример меню на неделю

Марина Нико­ла­ева
знает, как вер­нуть кра­си­вую фигуру

Ста­тью про­ве­рил:
Андрей Коро­лев
врач, нут­ри­цио­лог, глав­ный редак­тор Solo Mag 

Жир на животе и боках не только пор­тит фигуру муж­чины, но и опа­сен для здо­ро­вья. Непра­виль­ное пита­ние и отсут­ствие актив­но­сти, а также недо­сып и посто­ян­ный стресс — вот глав­ные при­чины уве­ли­че­ния объ­ема талии. 

Рас­ска­жем, что изме­нить в образе жизни и диете, чтобы поху­де­ние помогло муж­чине убрать жир с живота и боков.

Содер­жа­ние

  1. В чем опас­ность жира на животе
  2. Почему рас­тет живот у мужчин
  3. Что необ­хо­димо изме­нить в пита­нии для похудения
  4. Думайте о дол­го­сроч­ном раци­оне, а не о диете
  5. Сле­дите за кало­рий­но­стью рациона
  6. Пере­смот­рите режим питания
  7. Уско­ряйте метаболизм
  8. Добав­ляйте полез­ные жиры 
  9. Отка­жи­тесь от трансжиров
  10. Запре­щен­ные продукты:
  11. Добав­ляйте больше белка
  12. Реко­мен­до­ван­ные продукты:
  13. Поза­боть­тесь о мик­ро­флоре кишечника
  14. Сокра­тите коли­че­ство алкоголя
  15. Ска­жите «Да!» тренировкам 
  16. При­мер пита­ния для сжи­га­ния жира на неделю
  17. Опти­маль­ная калорийность
  18. Норма БЖУ
  19. При­мер меню
  20. Под­пи­ши­тесь на рассылку

В чем опас­ность жира на животе

Жир, кото­рый накап­ли­ва­ется вокруг живота, назы­вают вис­це­раль­ным. Он окру­жает печень, желу­док и кишеч­ник. Если жира ста­но­вится слиш­ком много, то он начи­нает сдав­ли­вать органы, мешая им рабо­тать нор­мально: у муж­чин такая про­блема встре­ча­ется чаще. Нужна диета и повы­ше­ние актив­но­сти, чтобы убрать живот и бока.

Кроме того, вис­це­раль­ный жир ведет себя, как орган — вли­яет на гор­моны, регу­ли­ру­ю­щие аппе­тит и вес муж­чины, настро­е­ние и работу мозга, а также повы­шает уро­вень гор­мона стресса, кор­ти­зола. Поэтому неуди­ви­тельно, что уве­ли­че­ние объ­ема живота повы­шает риск раз­ви­тия диа­бета 2 типа, сер­дечно-сосу­ди­стых забо­ле­ва­ний, мета­бо­ли­че­ского син­дрома и коло­рек­таль­ного рака.

Важно запом­нить:

  • чтобы поху­де­ние помогло муж­чине убрать жир с живота и боков, нужна сба­лан­си­ро­ван­ная диета, а не мод­ная и быстрая,
  • воз­можно, вам пона­до­бится кон­суль­та­ция врача, если набор веса свя­зан с гор­мо­нами или заболеваниями,
  • без физи­че­ских нагру­зок ста­биль­ного резуль­тата не добиться.

Когда муж­чине стоит пере­жи­вать? Если объем живота в рай­оне пупка пре­вы­шает 100 см, то риск забо­ле­ва­ний и ран­ней смерти зна­чи­тельно воз­рас­тает. Это более надеж­ный пара­метр здо­ро­вья, чем раз­мер одежды или даже вес отно­си­тельно роста.

Почему рас­тет живот у мужчин

Пере­из­бы­ток кало­рий и мало­по­движ­ный образ жизни, недо­сып и стресс ведут к накоп­ле­нию жира вокруг талии. Муж­чины чаще всего заме­чают про­блему слиш­ком поздно. Поэтому убрать лиш­нее полу­чится только через изме­не­ние образа жизни на всех уров­нях, вклю­чая диету. Четыре состав­ля­ю­щие для похудения: 

  • сба­лан­си­ро­ван­ное пита­ние с дефи­ци­том калорий,
  • физи­че­ские упражнения, 
  • пол­но­цен­ный сон,
  • сни­же­ние стресса.

Реко­мен­да­ция дие­то­ло­гов сер­виса доставки пра­виль­ного пита­ния SoloFood.ru: Ино­гда при­чи­ной набора вис­це­раль­ного жира ста­но­вятся гор­мо­наль­ные нару­ше­ния и про­блемы с пече­нью. Если при­дер­жи­ва­е­тесь пра­виль­ного пита­ния и много дви­га­е­тесь, а объем талии уве­ли­чи­ва­ется, необ­хо­димо пройти обсле­до­ва­ние. У муж­чин и у жен­щин жир на боках может только усу­гу­бить уже име­ю­щи­еся проблемы.


Обра­тите вни­ма­ние, что живот у жен­щин, как пра­вило, рых­лый и мяг­кий, со склад­ками. А у муж­чин — объ­ем­ный и твер­дый, как мяч. Так про­ис­хо­дит, потому что про­цент под­кож­ного жира у муж­чин меньше. Выпи­ра­ю­щий живот сиг­на­ли­зи­рует о пере­из­бытке жира не под кожей, а вокруг внут­рен­них органов.

Ассорти блюд в про­грамма Solo Slim

Что необ­хо­димо изме­нить в пита­нии для похудения

Думайте о дол­го­сроч­ном раци­оне, а не о диете

Не суще­ствует вол­шеб­ной диеты от жира на животе. Рацион с высо­ким содер­жа­нием белка, полез­ных угле­во­дов и неза­ме­ни­мых жиров помо­гает сни­жать коли­че­ство жиро­вой ткани и под­дер­жи­вать здо­ро­вый вес. Не стоит наде­яться на быст­рое поху­де­ние, муж­чине важно выра­бо­тать при­вычку соче­тать пра­виль­ное пита­ние и актив­ный образ жизни. Только так жир с боков и живота можно убрать без послед­ствий для здоровья.

Исполь­зуйте науч­ные и тех­ни­че­ские достижения:

  • заве­дите днев­ник пита­ния в при­ло­же­нии, чтобы свой рацион оце­нить объективно,
  • выби­рая диеты, изу­чайте отзывы на поху­де­ние и рей­тинги на авто­ри­тет­ных сайтах,
  • купите фит­нес-брас­лет, чтобы сле­дить за пуль­сом и коли­че­ство прой­ден­ных шагов, моти­ви­руя себя больше двигаться.

Сле­дите за кало­рий­но­стью рациона

Опре­де­лите норму кало­рий и соот­но­ше­ние БЖУ для эффек­тив­ной диеты. Помните, чтобы сни­зить вес, муж­чине необ­хо­димо сжи­гать больше кало­рий, чем он полу­чает из пита­ния. Пер­вое время можно вести днев­ник пита­ния, чтобы понять откуда посту­пают в живот и бока лиш­ние кало­рии. Это могут быть неза­мет­ные пере­кусы или еда в ресторане. 

Избе­гайте низ­ко­ка­ло­рий­ных и огра­ни­чи­тель­ных диет. Пери­оды голо­да­ния сни­жают мета­бо­лизм и мешают муж­чине худеть. А есть убрать целые группы про­дук­тов, это нару­шит баланс полез­ных веществ в орга­низме, уве­ли­чи­вая риски мно­гих болез­ней при поху­де­нии. После таких диет вес чаще всего воз­вра­ща­ется с избытком.

Пере­смот­рите режим питания

70% при­ема пищи должно при­хо­диться на первую поло­вину дня. Это помо­гает под­дер­жи­вать вес и не наби­рать лиш­ние кило­граммы. Питай­тесь дробно, чтобы сокра­тить накоп­ле­ние жира. Любому муж­чине подой­дет интер­вал в 3,5 часа.

Кроме того, на диете важно созда­вать окно в 11–12 часов, когда вы ничего не едите. Это уско­ряет сжи­га­ние жира, в том числе на животе и боках. Напри­мер, если ужи­на­ете в 20:00, а зав­тра­ка­ете в 8 утра, то как раз воз­дер­жи­тесь от еды 12 часов. Для муж­чин это менее сложно, чем отказ от обеда или ужина после целого дня физи­че­ской работы.

Для пере­куса выби­райте фрукты, орехи или йогурт, а вот соле­ные орешки и чипсы лучше убрать подальше. Так вы дольше оста­не­тесь сытыми, а орга­низм полу­чит пор­цию вита­ми­нов и клет­чатки. Напри­мер, мин­даль спо­соб­ствует умень­ше­нию жира на животе и боках, сни­жая уро­вень «пло­хого» холе­сте­рина. Для поху­де­ния опробуйте:

  • семечки,
  • смузи из ово­щей и фруктов,
  • овся­ные блины и галеты,
  • пост­ное мясо индейки.

Уско­ряйте метаболизм

Если вы едите слиш­ком много, а дви­га­е­тесь слиш­ком мало, то мышеч­ная масса с воз­рас­том будет умень­шаться, а коли­че­ство жира на животе будет неуклонно уве­ли­чи­ваться. Это сни­жает ско­рость мета­бо­лизма, и диета может ока­заться бесполезной.

Конечно, нельзя про­сто взять и уско­рить мета­бо­лизм про­сто так. Но уве­ли­че­ние мышеч­ной массы помо­гает этого добиться — ведь для под­дер­жа­ния работы мышц муж­чине тре­бу­ется больше энер­гии, чем для под­дер­жа­ния жиро­вых кле­ток. Даже в состо­я­нии покоя.

Добав­ляйте полез­ные жиры 

Уче­ные Уни­вер­си­тета Джона Хоп­кинса срав­нили эффек­тив­ность низ­ко­уг­ле­вод­ного раци­она и диеты с низ­ким содер­жа­нием жиров. За пол­года иссле­до­ва­ния участ­ники, кото­рые при­дер­жи­ва­лись низ­ко­уг­ле­вод­ной диеты поте­ряли на 4,5 кг больше и про­цент потери жира при поху­де­нии был больше, чем потеря мышеч­ной ткани.  

Поэтому добав­ляйте полез­ные жиры из рыбы, оре­хов и аво­кадо и сни­жайте коли­че­ство про­дук­тов с высо­ким содер­жа­нием быст­рых угле­во­дов — хлеб, выпечка, соки и гази­ро­ван­ные напитки. 

Лучше убрать «обез­жи­рен­ные» про­дукты. Как пра­вило, в них много сахара и крах­мала, хотя они и пода­ются мага­зи­нами, как «еда для диеты», «про­дукты для похудения».

Отка­жи­тесь от трансжиров

Тран­сжиры уве­ли­чи­вают коли­че­ство жира на животе и боках и общий вес муж­чины, даже если вы не пре­вы­ша­ете общую кало­рий­ность раци­она. На диете непре­менно стоит убрать про­дукты, кото­рые содер­жат гид­ро­ге­ни­зи­ро­ван­ные жиры и гид­ро­ге­ни­зи­ро­ван­ные рас­ти­тель­ные масла. А именно: торты, пече­нье, моро­же­ное, поп­корн, пироги, жаре­ную еду, фаст­фуд и т.д.

Запре­щен­ные продукты:
  • Рафи­ни­ро­ван­ные угле­воды: белый хлеб, выпечка, белый рис и макароны.
  • Добав­лен­ные сахара.
  • Насы­щен­ные жиры: жир­ные виды мяса, полу­фаб­ри­каты, бекон, колбаса.
  • Фаст­фуд, в осо­бен­но­сти все, при­го­тов­лен­ное во фритюре.
  • Алко­голь.

Добав­ляйте больше белка

Белок сни­жает актив­ность в тех обла­стях мозга, кото­рые сти­му­ли­руют тягу к вред­ным про­дук­там. Кроме того, белки при поху­де­нии уско­ряют мета­бо­лизм орга­низма, осо­бен­ного орга­низма муж­чины. И дело не только в том, что для их пере­ва­ри­ва­ния орга­низм затра­чи­вает больше энер­гии. Уве­ли­че­ние белка в диете в соче­та­нии с физи­че­скими нагруз­ками спо­соб­ствует росту мышеч­ной массы, что, в свою оче­редь, уско­ряет мета­бо­лизм и умень­шает живот и бока.

Высо­ко­бел­ко­вый зав­трак сокра­щает коли­че­ство пере­ку­сов вече­ром и жела­ние воз­на­гра­дить себя едой, про­дле­вая ощу­ще­ние сыто­сти. Муж­чины, кото­рые чаще выби­рают такой зав­трак, чув­ствуют себя более бод­рыми в тече­ние дня.

Реко­мен­до­ван­ные продукты:
  • Нежир­ный белок: говя­дина, индейка, яйца, рыба, курица и тофу. 
  • Слож­ные угле­воды и клет­чатку: цель­но­зер­но­вые крупы, бобовые.  
  • Полез­ные жиры: аво­кадо, лосось, рас­ти­тель­ные масла.
  • Овощи и фрукты.
  • Чистую воду в объ­еме 2–3 литра в день.

Поза­боть­тесь о мик­ро­флоре кишечника

Кишеч­ные бак­те­рии рас­щеп­ляют пищу и выра­ба­ты­вают веще­ства, защи­ща­ю­щие от ожи­ре­ния. Уче­ные выяс­нили, что у муж­чин с лиш­ним весом, при­дер­жи­ва­ю­щихся любой диеты, в животе «живет» меньше раз­ных полез­ных микробов. 

Для под­дер­жа­ния здо­ро­вого веса научи­тесь пра­вильно кор­мить кишеч­ные бактерии. 

  • Добав­ляйте в диету больше рас­тво­ри­мой клет­чатки из ово­щей, фрук­тов и бобовых. 
  • Чем раз­но­об­раз­нее пище­вые волокна, тем больше видов мик­ро­бов в животе нужно для их переваривания. 
  • Если не кор­мить бак­те­рии саха­ром, со вре­ме­нем вы будете хотеть сла­до­стей все меньше и меньше, что отлично уско­ряет поху­де­ние боков.
  • Мик­ро­флора оце­нит фер­мен­ти­ро­ван­ные про­дукты: такая диета повы­шает раз­но­об­ра­зие мик­ро­биома кишеч­ника и сни­жает вос­па­ле­ния в орга­низме взрос­лых людей. Про­буйте чаще мари­но­ван­ные овощи, ква­ше­ную капу­сту и грибы, моче­ные яблоки: муж­чи­нам, как пра­вило, нра­вятся такие продукты.

Совет дие­то­ло­гов сер­виса доставки пра­виль­ного пита­ния SoloFood.ru: «Допол­ни­тель­ные 10 г рас­тво­ри­мой клет­чатки в диете сни­жают коли­че­ство вис­це­раль­ного жира на 3,7% в тече­ние пяти лет, а также замед­ляют его накопление.

Чтобы полу­чить допол­ни­тель­ные 10 г клет­чатки, съешьте два неболь­ших яблока или пол­ста­кана фасоли пинто. Добавьте уме­рен­ную актив­ность по 30 минут 2–4 раза в неделю и еще больше уско­рите про­цесс поху­де­ния и сжи­га­ния вис­це­раль­ного жира».


Сокра­тите коли­че­ство алкоголя

Алко­голь не только при­во­дит к накоп­ле­нию жира, но и затруд­няет сжи­га­ние уже име­ю­ще­гося на боках веса даже на стро­гой диете. Все дело в том, что кало­рии из спирта легко пре­вра­ща­ются в энер­гию. Поэтому орга­низм муж­чины исполь­зует его в каче­стве пер­вого источ­ника энер­гии, а все осталь­ное откла­ды­вает в жир на животе.

Док­тор Утин гово­рим рас­ска­зы­вает о грани между при­выч­кой и зави­си­мо­стью, поле­зен ли бокал крас­ного вина в день и что опас­нее: вейп, кальян или сигареты.

Кроме того, алко­голь акти­ви­рует клетки мозга, кото­рые вызы­вают такое же жела­ние поесть, как и обыч­ный голод, кото­рый на диете только уси­ли­ва­ется. Поэтому после несколь­ких бока­лов риск пере­есть зна­чи­тельно воз­рас­тает. И тянет обычно на вред­ное. А еще закуски, как пра­вило, осо­бенно калорийны.

Если пол­но­стью убрать алко­голь из раци­она невоз­можно, то при­дер­жи­вай­тесь для поху­де­ния без­опас­ной нормы — 2 стан­дарт­ных напитка в день. 

Один стан­дарт­ный напи­ток для мужчины — 

  • это бутылка пива или сидра кре­по­стью 5%, 
  • бокал вина кре­по­стью 12% 
  • или шот креп­кого 40%-алкогольного напитка.
Здо­ро­вые блюда в про­грамме спор­тив­ного пита­ния Solo You Sport

Ска­жите «Да!» тренировкам 

Чтобы убрать лиш­ний жир на животе и боках, муж­чине необ­хо­димо соче­тать с дие­той кар­дио и сило­вые тре­ни­ровки. Недо­ста­точно про­сто качать пресс до изне­мо­же­ния. Важно задей­ство­вать все тело. Поэтому делайте выбор в пользу пила­теса, высо­ко­ин­тен­сив­ных интер­валь­ных тре­ни­ро­вок (ВИИТ) и планки. Планка — укреп­ляет мышцы всего тела и дей­ствует эффек­тив­нее, чем скру­чи­ва­ние или при­се­да­ния. Для дости­же­ния наи­луч­ших резуль­та­тов и поху­де­ния тре­ни­руй­тесь не менее 30 минут 3–5 дней в неделю и при­дер­жи­вай­тесь сба­лан­си­ро­ван­ного рациона.

Попро­буйте полез­ное и про­стое упраж­не­ние «вакуум живота». Это спе­ци­аль­ная тех­ника из йоги, кото­рая повы­шает тонус попе­реч­ных мышц живота, кото­рые муж­чине непро­сто «заце­пить» и акти­ви­зи­ро­вать стран­дарт­ными упраж­не­ни­ями. Иде­аль­ное допол­не­ние к диете и одно из люби­мых упраж­не­ний мужчин-культуристов.

Тех­ника:

  • Встаем, жела­тельно у зер­кала, чтобы сле­дить за собой. Спина пря­мая, ноги на ширине плеч.
  • Начи­наем мед­ленно дышать. 3–5 секунд на вдох.
  • Выды­хаем мед­ленно через рот и одно­вре­менно втя­ги­ваем живот внутрь и вверх и удер­жи­ваем так долго, как получается.

Важно: выпол­нять упраж­не­ние нужно утром, нато­щак. Оно про­ти­во­по­ка­зано бере­мен­ным жен­щи­нам, также осто­рож­нее стоит быть стоит жен­щи­нам и муж­чи­нам, стра­да­ю­щим ост­рыми забо­ле­ва­ни­ями орга­нов брюш­ной поло­сти и малого таза, хро­ни­че­скими забо­ле­ва­ни­ями пище­ва­ре­ния в моменты обостре­ния и опухолями.

При­мер пита­ния для сжи­га­ния жира на неделю

Опти­маль­ная калорийность

Рас­счи­тайте пита­тель­ную цен­ность раци­она, исходя из началь­ного веса и физи­че­ской актив­но­сти. Суще­ствуют уста­нов­лен­ные нормы потреб­ле­ния, для муж­чин это от 2100 ккал в сутки. Чтобы сни­зить вес, на диете рав­но­мерно умень­шайте пор­ции, сни­жая энер­ге­ти­че­скую цен­ность пищи на 500 ккал в день, чтобы тело могло при­вык­нуть к новым изме­не­ниям. При поху­де­нии не опус­кай­тесь ниже планки в 1000 ккал.

Норма БЖУ

Пере­смот­рите баланс БЖУ в раци­оне, про­ана­ли­зи­ро­вав днев­ник питания.

  • Сокра­тите коли­че­ство угле­во­дов на 50–60%, чтобы под­толк­нуть орга­низм к рас­хо­до­ва­нию жира на животе и боках.
  • Стоит убрать вред­ные живот­ные жиры из диеты: сви­нину, сли­воч­ное масло, полу­фаб­ри­каты. Для поху­де­ния ешьте больше полез­ных жиров. Это: рыба, орехи, масло рас­ти­тель­ное, орехи и раз­лич­ные семечки.
  • Белки гаран­ти­руют ощу­ще­ние сыто­сти и вос­ста­нав­ли­вают мышцы. Убе­ди­тесь, что едите их достаточно.
  • Нако­нец, на диете пейте больше воды и исклю­чите алко­голь, фаст­фуд, лимо­нады. Сахар посте­пенно сокра­щайте, заме­няя фрук­тами и яго­дами. Соль нужно убрать, сокра­тив до мини­мума, чтобы живот уменьшился.

При­мер меню

Для поху­де­ния ешьте дробно, пита­ясь 5–6 раз в день. Муж­чине на диете важно упо­тре­бить основ­ную часть кало­рий и объем пор­ций до 12:00. Послед­ний прием пищи дол­жен состо­яться за 3–4 часа до сна.

Напри­мер:

  • Зав­трак — овсянка с яго­дами, тво­рог с оре­хами и семеч­ками, бел­ко­вый омлет.
  • Обед — зер­но­вые куль­туры и белок. К при­меру, гречка с индей­кой, киноа с каль­ма­ром, куку­руз­ная каша с паро­вой котлетой.
  • Пол­дник — лег­кий салат с добав­ле­нием рыбы или мяса, омлет, нежир­ный йогурт без сахара.
  • Ужин — индейка, курица с ово­щами при­го­тов­лен­ными на пару, блин­чики на основе яиц с добав­ле­нием зелени.

Сер­вис доставки пра­виль­ного пита­ния SoloFood.ru помо­жет быст­рее нор­ма­ли­зо­вать пита­ние и вер­нуть кра­си­вую фигуру жен­щи­нам и мужчинам.

Solo You Sport — спор­тив­ная про­грамма пита­ния помо­жет уско­рить сжи­га­ние запа­сов жира и обре­сти кра­си­вое тело, упру­гие бока и под­тя­ну­тый живот без стро­гой диеты. Ваше пита­ние и тре­ни­ровки иде­ально сба­лан­си­ро­ваны. Лич­ный фит­нес-дие­то­лог под­бе­рет необ­хо­ди­мую кало­рий­ность и научит управ­лять соб­ствен­ным весом и энер­гией. В раци­оне много белка, слож­ные угле­воды, клет­чатка, все нуж­ные мик­ро­эле­менты и вита­мины, нуж­ные муж­чи­нам, веду­щим актив­ный образ жизни.

Solo Slim — это ком­форт­ное поху­де­ние без жест­ких огра­ни­че­ний, поэтому вы даже не чув­ству­ете, что при­дер­жи­ва­е­тесь диеты. Шести­ра­зо­вый рацион вклю­чает даже десерты.



Под­пи­ши­тесь на рассылку


Нажи­мая кнопку «под­пи­саться» я при­ни­маю согла­сие на обра­ботку пер­со­наль­ных данных.


Диета для похудения для мужчин: основы правильного питания

Многие мужчины, особенно после 40 лет, сталкиваются с проблемой лишнего веса. Причинами могут быть низкая физическая активность и несбалансированное питание.

Однако не нужно забывать о том, что масса тела может увеличиваться и при некоторых болезнях, таких как сахарный диабет и других эндокринных нарушениях, в том числе вызванных опухолевыми процессами. Поэтому очень важно не только подумать о питании, но и посетить врача, особенно если мужчина замечает другие симптомы: повышенное артериальное давление, снижение потенции, болевые ощущения.

Основы правильного питания

Правильное питание предполагает, главным образом, его разнообразие. Не стоит фиксироваться на ограничениях. Важно, чтобы в ежедневном меню присутствовали немного мяса, немного рыбы, побольше овощей, злаковые, орехи, растительные масла.

Рацион

Рацион для мужчины должен быть разнообразным. Придерживаясь нескольких совсем несложных правил, можно не только поддерживать свой вес на определённой отметке, но и добиться его снижения, потеряв лишние килограммы и обезопасив себя, таким образом, от многих сопутствующих ожирению заболеваний.


Основы здорового рациона

Главные правила питания при похудении, которым нужно следовать всем, кто заботится о своём здоровье и весе:

  1. Обоснованные ограничения. Придерживаясь правильного рациона, вовсе не обязательно отказывать себе в большинстве продуктов. Например, многим мужчинам сложно отказаться от жирной пищи. Не стоит столь категорично ставить вопрос – можно просто уменьшить её количество. Однако есть определённый перечень вредных продуктов, от которых следует отказаться раз и навсегда – сладкие газированные напитки, фастфуд, различные вредные сладости, колбасные изделия, чипсы.
  2. Употребление воды. Каждое утро и за полчаса до каждого приёма пищи необходимо выпивать стакан тёплой воды. Общий объём потреблённой за день жидкости должен быть не менее 1,5 -2 л.
  3. Жареное под запретом. Блюда можно готовить на пару, тушить, запекать либо отваривать.
  4. Обязательное ограничение соли.
  5. Пятую часть ежедневного рациона должны составлять свежие овощи и фрукты.
  6. Контроль объёма животных белков. Ежедневно он должен составлять не более 1 г на каждый килограмм массы тела.
  7. Употребление полиненасыщенных жиров. Это могут быть нежирные сорта рыбы, оливковое, льняное масло, авокадо, семечки, орехи.

Режим

Незаменимым условием в процессе похудения является правильно организованный режим питания:

  1. Нужно придерживаться меры в еде – слишком много пищи за один приём впоследствии компенсируется большим временным разрывом до следующего принятия пищи, а это первый шаг к ожирению. Принимать пищу нужно не реже 5-6 раз на день, – тогда организм не успевает ощутить сильное чувство голода. Этот совет поможет тем, кто не знает, как похудеть на 5 кг в домашних условиях без особых усилий.
  2. Между основными приёмами пищи должны иметь место перекусы. Это может быть несладкое яблоко, немного орехов, стакан кефира.
  3. Приёмы пищи должны происходить в одно и то же время и обязательно без параллельных занятий (чтения, просмотра телевизора, игр на компьютере, разговоров по телефону).
  4. В процессе приёма пищи нужно тщательно и медленно её пережёвывать, – это способствует более быстрому насыщению.
  5. Последний приём пищи должен быть не позже, чем за 2 ч до сна.


Питание предполагает не только умеренность в приеме пищи, но и регулярность

Режим питания и «правильные» продукты (Какие продукты включить в рацион)

Меню в рационе мужчины должно состоять из 4 или 5 приемов пищи и обеспечивать правильную порцию энергии и необходимых питательных веществ. Приемы пищи должны быть небольшими по объему, а промежутки между ними должны быть не более 3-4 ч. Это поможет сохранить глюкозу на нормальном уровне и так легче поддерживать здоровый вес тела.

Список продуктов, которые рекомендуется включить в рацион питания для похудения мужчин:

  1. Овощи считаются низкокалорийными, в их составе большое содержание воды. Некоторые из них имеют отрицательный энергетический баланс, что означает — расход энергии на их переваривание выше, чем калории, которые они поставляют организму. Включить в меню для похудения для мужчин рекомендуется: бобы, соя, листья салата, огурцы, редис, спаржа, свежий шпинат, цуккини, лук, перец (включая острый перец чили), капуста, брокколи, цветная капуста, помидоры.
  2. Фрукты лучше выбирать свежие. Они хоть и низкокалорийные, богатые витаминами, но содержат сахара. В рационе для похудения не следует ими злоупотреблять. Лучшим выбором будут: ананасы, грейпфруты, яблоки, груши, лимоны, черника.
  3. Цельнозерновые зерновые продукты рекомендуемыми в рационе являются макароны из цельной пшеницы, крупы, коричневый рис, хлеб и крупы из цельного зерна.
  4. Молоко и нежирные молочные продукты – это источники ценного белка и витаминов. Во время диеты можно потреблять обезжиренное молоко, нежирный творог, белые сыры, натуральные йогурты или кефир.
  5. Растительные масла и орехи.
  6. Специи помогают пищеварению, а некоторые сжигают жиры.

Программа для быстрого снижения веса

Есть много способов избавиться от лишних килограммов. Однако для устойчивого результата и без риска навредить здоровью лучше применять смешанные тренировки, которые помогут избавиться именно от жира, а не от воды и мышц. Для быстрого похудения и стабильного результата можно воспользоваться следующей программой:

  1. Ежедневно употреблять 1,5-2 л воды.
  2. Ежедневно проходить минимум 5 км. Ещё лучше – бегать.
  3. Применяем силовые тренировки, в процессе которых задействуется собственный вес. Они способствуют укреплению и увеличению мышц, а это приводит к сжиганию большего количества калорий.
  4. Постоянное движение. Следует побольше пребывать в движении, поэтому ежедневные длительные прогулки и пеший поход на работу – непременные условия успеха.
  5. Не забываем о правильном питании – оно должно стать образом жизни.

Примерное меню на неделю

Самое главное для правильного питания – это контроль потребляемых калорий, режим питания и ежедневный сбалансированный приём белков, жиров и углеводов. Примерное меню на неделю для тех, кто мучается вопросом, как похудеть на 10 кг, может иметь следующий вид:

Понедельник

Утро – чёрный кофе и нежирный творог.

Обед – 200 г рыбы и отварной рис.

Вечер – твёрдый сыр, томатный сок.

Второй ужин – йогурт.

Вторник

Утро – Два варёных яйца и чай без сахара.

Обед – 200 г говядины и салат из сырой морковки.

Вечер – салат из фруктов с йогуртом в качестве заправки.

Второй ужин – простокваша.


Фруктово-ягодный салат

Среда

Утро – творог, яблоко и чай.

Обед – 200 г рыбы и салат из капусты.

Вечер – 100 г индейки и тушёная фасоль.

Второй ужин – кефир.

Четверг

Утро – гречневая каша, сваренная на молоке, и чай.

Обед – 200 г куриной грудки и бурый рис

Вечер – сыр и томатный сок

Второй ужин – йогурт.

Пятница

Утро – омлет из белков 3 яиц, цельнозерновой хлеб и кофе.

Обед – 200 г говядины и тушёные кабачки.

Вечер – кусочек сыра с салатом из огурцов и помидоров.

Второй ужин – кефир.

Суббота

Утро – отварные яйца, кофе или чай.

Обед – 200 г отварной куриной грудки и салат из сырой моркови.

Вечер – нежирный творог или несладкие сырники.

Второй ужин – йогурт.


Сырники с овсяными хлопьями

Воскресенье

Утро – 2 отварных яйца с кусочком цельнозернового хлеба, чай или кофе на выбор.

Обед – суп из нежирных сортов мяса или рыбы, салат из капусты.

Вечер – кусочек сыра и 3 отварные моркови.

Второй ужин – кефир.

Что произойдет через 1, 2 недели диетического питания, через месяц

Как результат резкого ограничения поступающей энергии организм начинает реагировать на это не так, как от него ожидают. В 1 неделю диеты начинается замедление обмена веществ, накопление воды и жира. Все это организм человека делает «про запас».

В первые 2-4 недели диеты потеря веса происходит за счет уменьшения мышечной массы. Также может наблюдаться снижение иммунитета, утомляемость и потеря внимания. Через месяц ограничения калорийности рациона источником энергии для организма становится жир.

В этот период уменьшение веса может быть незначительным, но человеку становится легче. Проходит отдышка, появляется больше энергии, суставы меньше болят. Режим питания для похудения, таблица с примерами блюд по дням была представлена ранее в статье, должен совмещаться с умеренной физической активностью. В таком случае через 1-2 месяца появится больше энергии и улучшится настроение.

Для правильного уменьшения массы важен не только режим питания, представленный разными диетами и таблицами, но и физическая активность.

Для долгосрочного результата важно разработать сбалансированный рацион и физическая нагрузка. Консультация с врачом-диетологом и профессиональным тренером поможет правильно составить режим питания и дня. Похудеть и удержать вес может каждый. Важно правильно подойти к решению этого вопроса.

Мужская диета для живота

Убрать непропорциональный обвисший живот у мужчины можно только при условии присутствия дефицита энергии. Для похудения живота должны быть соблюдены следующие основные правила:

  1. В рационе обязательно должны иметь место продукты, богатые белком.
  2. Необходим грамотно составленный дефицит калорий в питании.
  3. Кардиотренировки должны правильно чередоваться с силовыми тренировками.

Для того чтобы помочь избавиться от боков и живота, мужская диета, помимо правильного питания, должна дополняться физической культурой. Так добиться результата гораздо легче, чем путём голодания или вследствие приёма медикаментов.

В ежедневной мужской диете для живота должны преобладать овощи (как в сыром виде, так и после термической обработки), бобовые, злаковые каши, нежирная рыба и мясо, фрукты, обезжиренные молочные продукты, сложные углеводы. А вот от вредных сладостей лучше вовсе отказаться.


Упражнение для похудения живота

Что можно сказать о низкоуглеводной схеме питания

Распространённой ошибкой многих людей, которые решили похудеть, является полный отказ от приёма продуктов, содержащих углеводы, или их резкое снижение. Однако грамотно составленная низкоуглеводная диета – это один из самых надёжных способов быстро лишиться ненужного веса, очистить организм и привести его в тонус.

К тому же эта диета – прекрасное средство профилактики развития сахарного диабета. Она подразумевает ограничение простых углеводов (сахаров), а также дозированный подход к «медленным» углеводам, но никак не приём одних лишь волокнистых овощей.

Кроме того, низкоуглеводная схема питания должна базироваться на овощах и различных блюдах из них, – это залог успеха и хорошего самочувствия. Также диетологи не советуют резко сокращать количество углеводов в первую неделю. Это нужно делать постепенно и прислушиваться к сигналам организма.

Придётся полностью отказаться от сладкого, мучного, белого хлеба, а также содержащих много крахмала продуктов – белого риса и картофеля. Можно употреблять мясо, грибы, рыбу, молочные продукты, зелёные овощи, ягоды, орехи, листья салата.

Насколько эффективна белковая диета

Такая диета входит в тройку наиболее эффективных. Она позволяет не только быстро сбросить лишний вес, но и закрепить достигнутый результат. Заключается данный способ похудения в употреблении в большом объёме белковых продуктов и одновременном максимальном понижении жиров и углеводов.


Она отлично подходит для быстрого снижения веса, а также при активных тренировках

Среди продуктов, которые обязательно входят в рацион при белковой диете:

  • рыба и морепродукты;
  • гречка, овсянка, рис;
  • овощи;
  • мясо курицы, индейки, кролика;
  • яблоки и цитрусовые;
  • яичные белки;
  • обезжиренные молочные продукты;
  • напитки, не содержащие сахар;
  • соевые продукты.

Однако такое питание не совсем подходит для людей с хроническими заболеваниями почек. Чтобы снизить нагрузку на них и не допустить возникновения запоров, следует употреблять много воды, свежих овощей и зелени. Также важно ежедневно вести учёт потреблённых калорий, не допуская превышения суточной нормы, иначе долгожданной потери веса не произойдёт.

К неоспоримым достоинствам белковой диеты относится её разнообразие, которое не вызывает стойкого отвращения к каким-либо продуктам, что нередко происходит при монодиетах.

Почему важен объем талии и необходимо похудение живота для мужчин

Однако! по мнению Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ ООН), главный индикатор — объем талии. Если объем талии хоть на несколько миллиметров более 90 см, это повод для беспокойства и сигнал к для начала действий. Кстати, если объем талии 89,5 это тоже повод хотя бы задуматься о печальных перспективах — все остальное обязательно появится.

ВОЗ рекомендует и настоятельно: При увеличении объема талии свыше указанных пределов необходимо снижение веса по жизненным показаниям.

Как похудеть и сбросить 10 кг

Эффективно похудеть, постоянно голодая, не получится. Рацион питания должен быть разработан с учётом многих индивидуальных факторов:

  • объём ежедневных нагрузок;
  • возраст;
  • наличие непереносимости определённых продуктов;
  • личные предпочтения.

Дробное питание через определённые промежутки времени и сбалансированный рацион помогут сбросить лишние килограммы, но при этом чувствовать себя бодрым и жизнерадостным.

Обязательным условием ПП для мужчин является завтрак. В течение дня организму потребуется энергия, а лучший способ пополнить её – это мягкий творог с зеленью, цельнозерновые тосты и хлопья, омлет с болгарским перцем и помидорами. Также это могут быть отварные яйца, кефир или ряженка.


Вариант ПП завтрака

Если поставлена цель сбросить 10 кг, то лучше делать это постепенно. Слишком быстрый результат обычно бывает недолговременным. Основными правилами являются:

  • отказ от мучного;
  • отказ от сахара;
  • максимальное ограничение в жаренной, жирной и острой пище;
  • завтрак должен быть плотным, а ужин лёгким;
  • отказ от газированных напитков и соков с сахаром.

Тем более актуальны данные рекомендации для тех, кто решил сбросить 20 кг: резкая потеря такой массы за месяц чревата проблемами со здоровьем и появлением обвисшей кожи, поэтому не стоит добиваться подобных результатов за месяц, – на это уйдёт гораздо больше времени.

Мужчинам весом 100 кг борьбу с лишними килограммами обязательно следует начать с визита к врачу: такой избыточный вес может свидетельствовать о серьёзных проблемах со здоровьем – сахарном диабете, различных гормональных нарушениях, в том числе и на фоне онкологических заболеваний. Поэтому не стоить напрасно изводить себя диетами – важно выяснить причину увеличения массы тела.

Больше движения – эффективнее похудение

Даже ленивые мужчины при помощи нехитрых телодвижений могут сбросить лишние килограммы.

Для похудения можно найти любимый вид спорта. Поход в бассейн даже 1 раз в неделю даст эффект для фигуры, к тому же снимет стресс и поможет расслабиться. Кому-то доставляет удовольствие пинать мяч во дворе с друзьями/детьми или кататься на велосипеде. Главное, найти свое любимое занятие.

Для совсем ленивых существуют небольшие комплексы упражнений, выполнять их можно даже на диване.

  • Лягте на спину, руки положите вдоль тела, а носки ног потяните на себя. Начните совершать движения ходьбы, будто идете по поверхности в быстром темпе. Это не отнимает много сил, поэтому используйте прием как можно дольше. Если в течение занятия смотреть телевизор или разговаривать по телефону, то время пролетит незаметно.
  • Для уменьшения живота мужчинам полезно выполнять упражнение под названием вакуум. Лягте на спину, сделайте глубокий вдох, а затем через рот медленно выдохните. В конце стоит сделать 3 коротких выдоха, чтобы из легких вышел весь воздух. После этого втяните живот и задержите дыхание, сосчитайте до 15. Достаточно будет 3 повторов.
  • Для улучшения кровотока и обмена веществ эффективно следующее упражнение. Лягте на спину, под голову положите подушку или свернутое полотенце. Поднимите вверх руки и ноги и трясите ими, будто отбиваете легкие мячики, считая при этом до 300. Такие действия полезны мужчинам для похудения и укрепления сосудов.

READ Как устранить лишний вес мужчине

Мужская диета для похудения на 7 дней

Автор: Юлия Сабинова. Обновлено 14.03.2019

Мы привыкли, что сегодня в основном представительницы прекрасного пола озадачены тем, как бы похудеть на парочку килограмм и убрать дряблый живот и бока. Но не только женщинам хочется привести тело в порядок и тем самым радовать себя и нравиться окружающим. Сегодня мы поговорим о мужской диете для похудения и о том, что нужно сделать, чтобы стать настоящим Аполлоном.

Правильно питание – залог успешного похудения для мужчин

Мужская диета, вне зависимости от её типа и вида, предполагает переход на частичное или полностью правильно питание. А это подразумевает отказ от определённых продуктов, что раньше могли всегда находиться в нашем рационе. Поддержание режима правильного питания – вот секрет похудения в домашних условиях без особых усилий и без растрат на раскрученную и дорогостоящую еду.

Питание для сжигания жира на животе и боках подразумевает введение в рацион и исключение определённого рода продуктов:

Можно:
  • Продукты с содержанием белка: рыба и мясо, творог, яйца;
  • Молочная продукция;
  • Овощи и фрукты;
  • Зерновые продукты;
  • Зелёный и чёрный чай без сахара;
  • Каши;
  • Морепродукты;
  • Цельнозерновой хлеб;
  • Макароны.

Важно! Следует строго придерживаться списка разрешённых и запрещенных блюд, чтобы достичь максимально быстрого и качественного результата.

Нельзя:
  • Сладости и мучное;
  • Жирное: жареные продукты, жирные виды мяса, подсолнечное масло;
  • Вредные перекусы: снеки, чипсы, сухарики;
  • Соусы: кетчуп, майонез, сметана;
  • Продукты быстрого приготовления, в том числе колбаса и сосиски;
  • Фастфуд;
  • Копчённые и острые блюда;
  • Алкоголь и сигареты.

Основные правила, которые помогут похудеть и убрать живот мужчине

Секрет успешной диеты для похудения живота для мужчин заключается в соблюдении базовых, но крайне важных правил. Для того, чтобы мужская диета помогла убрать живот, вовсе не обязательно строго следить за количеством принятых калорий, ведь, как показала практика, уже через пару дней такой режим питания захочется бросить.

Избавиться от жира на животе и сбросить вес до оптимального помогут эти советы:

  1. Нельзя пропускать плотные завтраки и отказываться от еды в обед. Согласно исследованиям последних лет, основной причиной мужского ожирения является неправильное питание. Многие мужчины перекусывают днём, а после сполна наедаются перед сном. Подобный режим питания крайне губителен, а потому важно заставить себя просыпаться раньше и плотно завтракать перед работой;
  2. Нужно снизить количество калорий и углеводов для ужина. К примеру, запрещено на ужин употреблять жирную пищу в виде жареной картошки или курицы гриль, ведь она не переварится и уйдет в бока и живот. Заменить её можно тушеной сёмгой и салатом из овощей с оливкой заправкой;
  3. Важно отказаться от сладкого и любых продуктов, что имеют повышенное содержание сахара. Сладости и мучные продукты, к примеру, любимые булочки и круассаны, являются причиной сбоя в режимах питания и постоянного чувства голода. Большим плюсом станет полный отказ от сладостей, что будет осуществить довольно легко, ведь мужчинам легче отказать себе в таком маленьком удовольствии;
  4. Не нужно переедать и накладывать на тарелку много еды. Идеальным вариантом питания может стать так называемый шведский стол, где можно попробовать всё, но в небольших количествах. Важно вовремя остановить себя и не просить обновить порцию, а также запомнить, что чувство насыщения приходит за двадцать-двадцать пять минут после еды;
  5. Поддерживать форму поможет запись в спортзал. И не удивительно, ведь любая физическая активность сказывается позитивно на процессе укрепления тех результатов, что приносит диета. Мужчинам рекомендованы силовые тренировки, что подчеркнут линию живота и позволят, наконец, добиться стального пресса.

Правила для похудения можно придумать самостоятельно, тем самым упрощая процесс перехода на правильное питание и ускоряя возможность получить позитивный результат.

Меню для мужской диеты на 7 дней (для похудения и сжигания жира)

Одной из самых популярных диет для мужчин является, конечно же, недельный режим похудания. Его особенность заключается в особом балансе продуктов и калорий, что не позволят почувствовать голод в любой из дней.

Меню для похудения для мужчин может иметь следующий вид:

  • Понедельник: исключительное употребление жидких продуктов – вода, чай, кефир, молоко. Лучше всего употреблять зелёный чай без сахара, диетический йогурт с низким содержанием жира, а также кефир или ряженку.

Полезный совет: для того, чтобы активизировать процесс сжигания жира, следует пить больше очищенной воды и отказаться от алкогольных напитков.

  • Вторник: допустимо употреблять в пищу исключительно овощи в тушеном, отварном, запеченном или сыром виде. Особое внимание следует уделить таким овощам, как огурцы, помидоры, кабачки, перец и молодая морковь. Допустимо употребление листьев салата и зелени.
  • Среда: меню аналогично первому, где разрешены жидкие и питьевые продукты.
  • Четверг: можно включать в рацион питания исключительно фрукты. Для большей результативности похудения важно исключить сладкие фрукты и обратить больше внимания на цитрусы. Рекомендуется сделать выбор в пользу киви, апельсинов и ананасов.
  • Пятница: белковое меню, допустимо есть исключительно продукты с повышенным содержанием белка. К примеру, наполнить меню стоит рыбой, мясом птицы, яйцами и нежирным творогом.

Полезный совет: разнообразить такое пресное меню поможет запекание или тушение мясных продуктов.

  • Суббота: как в первый и третий дни, допускаются исключительно жидкости.
  • Воскресенье: своеобразный разгрузочный день, куда разрешено включить все продукты, что входили в состав остальных. Это поможет организму лучше адаптироваться и не набрать вес после недельного похудения.

Внимание! При составлении индивидуальной диеты, меню может разительно отличаться. К примеру, диета такая диета, как ABS для мужчин предлагает более полноценный рацион, где требуется есть первые и вторые блюда, но при этом существенно ограничивает в количестве потребляемых калорий.

Что делать, чтобы не набирать вес в дальнейшем

Убрать жир с живота мужчине – это ещё далеко не всё, ведь важно также поддерживать себя в форме, чтобы вес не вернулся так же быстро, как и был сброшен. Ведь если после окончания диеты резко перейти на привычный режим питания, то можно попросту перечеркнуть все свои достижения.

Конечно же, в идеале следует питаться на такой облегчённой основе всегда, а не только когда хочется покрасоваться своим прессом в летний сезон. Но если подобное вызывает отторжение и трудности, стоит задуматься о том, чтобы хотя бы раз в неделю устраивать себе разгрузочные дни, меню которых будет состоять исключительно из разрешённых продуктов. Также в идеале следует забыть о сладостях и изделиях из муки, поскольку любой, даже самый идеальный пресс, быстро сотрётся, если хотя бы пару раз в неделю употреблять булочки.

Мужчинам крайне важно забыть о негативных привычках. К примеру, об алкоголе, поскольку он не просто содержит много калорий и ухудшает самочувствие, но и вызывает чувство голода, а потому вынуждает есть больше, чем нужно. Это же касается и курильщиков, что тянут в рот сухарики и чипсы, пытаясь заменить тем самым сигарету.

Идеальным вариантом будет постоянное посещение спортзала и выбор любой физической активности. К примеру, можно заниматься с тренером пару раз в неделю по часу, или же попросту уделить время домашним тренировкам. Рекомендуется выполнять полный комплекс упражнений, делая упор не только на живот и спину. А для тех, у кого нет времени на постоянной основе заниматься, рекомендуется ежедневно по утрам выходить на пробежку или устраивать велосипедный марафон.

Суммируя всё выше сказанное, следует отметить, что мужских диет достаточно много, а потому легко подобрать ту, которая будет наиболее эффективной и простой. Для похудения в домашних условиях мужская диета на неделю, согласно мнениям специалистов, является достаточно результативной для мужчин любых возрастов: как для молодых людей до 25 лет, так и для мужчин после сорока.

А как Вы боретесь с жировыми отложениями на животе, и что входит в Ваше постоянное меню? Поделитесь материалом с друзьями и приводите себя в форму вместе с ними!

Юлия Сабинова

Главный редактор сайта. Повар, технолог, путешественник. Люблю готовить, читать интересные статьи о кулинарии и правильном питании, изучать всё новое и делиться самым интересным с другими. Рада видеть Вас на страницах сайта ИнфоЕда.

Email для связи: [email protected]

диеты, запрещенные продукты, примеры меню

Сидящего на кефире или смузи с сельдереем мужчину представить непросто. Немного анекдотично, но более реалистично выглядит иная картина: диван, футбольный матч и пиво с чипсами. Еще легче представить его ужин, состоящий из разносолов и высококалорийных блюд. И вот кубики пресса скрываются под «трудовой мозолью»… Попробуй вмешаться и изменить ситуацию. Выбери лучшую диету для своего мужчины и аккуратно переведи его на правильное питание.

Вера Минасуева Автор

Теги:

Похудение

Диеты

похудение живота

Диета для мужчин

Getty images

Настроить мужчину на похудение вполне реально, если знать правильный подход. О нем мы расскажем в нашей публикации.

Содержание статьи

Сильнее всего жировые отложения оседают на животах и боках мужчин. Если меры не принимаются, оттуда излишки начинают расползаться по организму – на бедра, руки, шею, грудь. Особенно часто это происходит после 35 лет из-за набирающего обороты механизма старения. Но даже если твой благоверный значительно моложе, это не повод расслабляться. Мало того, что быть полным не так уж эстетично и удобно, так еще появляются проблемы со здоровьем, которые накапливаются как снежный ком.

Почему мужчины поправляются

В сказке «Варвара-Краса, длинная коса» няни с прибаутками наперебой потчуют толстощекого царевича леденцами и кашей, щедро сдобренной маслом. Стереотипы приучили нас к тому, что пухленькие малыши вызывают умиление, а худенькие – желание накормить булочкой. А страшилка «не выйдешь из-за стола, пока не доешь» и вовсе стала притчей во языцех.

Масла в огонь подливают семейные традиции: во время обеда нужно обязательно съесть три-четыре блюда и запить их чаем с десертом. Хорошо, если растянутый желудок удается со временем привести в норму физической активностью или первой подростковой влюбленностью.

С детством все понятно. Но как быть, если ты встретила стройного и энергичного принца, а со временем его гардероб заполонила одежда размера XXXL? Давай разберемся в причинах, способствующих возникновению лишнего веса у мужчин.

Тянет на солененькое

Доктор медицины, директор Центра управления весом Джонса Хопкинса Лоуренс Ческин уверен, что резкая прибавка даже в два килограмма должна стать для мужчины тревожным звоночком. Потому что скачки для них нетипичны (в отличие от женщин, которые могут набрать килограмм в критические дни).

Он считает, что в первую очередь поводом к «утяжелению» становится потребление соли. Она задерживает в организме воду, которая прибавляет объем и вес. Если отметить пятницу порцией поджаренных крылышек, соленой или копченой рыбкой с пивом и повторять трапезу все выходные, набор веса не заставит себя ждать. Особенно богат натрием фастфуд и многие блюда на вынос. Потом мужчине приходится гадать, как срочно похудеть в животе, чтобы в понедельник на нем сошлись любимые брюки.

Прием новых лекарств

Некоторые медикаменты могут вызывать увеличение веса. Доктор медицины, директор по лечению ожирения в Институте эндокринологии и метаболизма клиники Кливленда У. Скотт Бутш отмечает, что препараты вызывают до 15% случаев ожирения. Среди них лекарства от депрессии, сердечных заболеваний, ряд снотворных, обезболивающих и антигистаминных препаратов.

Что и говорить о стероидах и добавках, повышающих уровень тестостерона. Они действуют на гормоны и нередко провоцируют резкое увеличение веса.

Бутш не призывает отказываться от них, как только стрелка на весах устремляется в правую сторону. Но стоит проконсультироваться с лечащим врачом, сообщив ему о побочном эффекте.

Кстати, у представителей сильного пола, хоть и реже, но встречаются эндокринные заболевания, как и у прекрасной половины человечества. Внезапная внушительная прибавка в весе должна насторожить: лучше провериться у специалиста на предмет возникновения гипотиреоза. Даже если ты подобрала для мужчины лучшие диеты, они должны быть разработаны совместно с эндокринологом и диетологом.

Счастливая женитьба

Через желудок лежит путь не только к сердцу мужчины, как принято считать, но и к его маме. Большинство женщин думает, что если парня или мужа плохо кормить, можно прослыть нерадивой хозяйкой, поэтому активно зарабатывает очки. А довольный супруг под крылом любимой женщины расслабляется.

Что там на обед, свиная рулька с майонезом, картошкой и белым хлебом? И мужчина начинает есть больше, чем может вместить его желудок. Увеличение калорий постепенно набирает обороты, буквально в течение пары месяцев, а на тарелку незаметно кладутся порции побольше. Как замечает Лоуренс Ческин, всего 500 лишних ккал в неделю приведут к двум наеденным килограммам за тот же срок.

Малоподвижный образ жизни

Нехватка физических нагрузок вкупе с сидячей работой, в том числе, в офисе или в машине, протаптывает дорожку к запасам жира. Он перекусывает за компьютером или за рулем, не контролируя процесс насыщения и не сильно обращая внимание на то, что ест. В данном случае приходится не только разрабатывать рацион для похудения мужчин, но еще вводить прогулки, езду на велосипеде, бассейн и прочие виды активности, хотя бы элементарную разминку каждые два часа.

Прощание с курением

Наверняка тебе удавалось проследить подобную цепочку: бросил курить – появился живот. Особенно если мужчина расстается с пагубной привычкой не в молодом возрасте. Нарколог из Воронежа Ирина Ларина отмечает, что не все толстеют, прощаясь с сигаретами. Но некоторые могут прибавить от 6 кг, потому что начинают заедать стресс. Ведь отказ от курения и есть самая настоящая встряска для их организма. Спасти может только дробное питание и время.

Чем опасна полнота для мужчин

Мы не станем рассказывать о том, как тебе будет неловко появляться с полным мужчиной на пляже или в компании друзей. И о том, какой дискомфорт ждет вас в интимном плане или на простой прогулке, когда через двести метров у него появится одышка.

Зачастую мужчины «ведутся» на красивую картинку в лице женщины, забывая о том, что неплохо бы ей соответствовать. Еще больше вопросов к тем, кто, все больше удаляясь от идеала, третирует свою подругу или жену требованиями к ее весу. Но оставим вопросы к внешности и сконцентрируемся на здоровье. Лишний вес может быть поистине губительным для мужчин. 

  • Сидячий образ жизни блокирует мышцы спины и пресса, важные для поддержания тела в вертикальном положении. Косые и боковые мышцы ослабевают, вся нагрузка ложится на позвоночник. Повышается вероятность застоя крови и лимфы, вес растет (часто до степени ожирения). Уровень гормона кортизола повышается параллельно вероятности возникновения стрессов. Даже 4 часа непрерывного ежедневного сидения (за рулем или в офисе) провоцируют развитие хронических болезней.
  • Лишний вес способствует развитию атеросклероза, когда стенки сосудов обрастают отложениями, из-за чего нарушается кровоток. От этого страдает головной мозг, сердце, мужские половые органы.
  • Абдоминальный (или верхний) тип ожирения является фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний и их осложнений, вплоть до летального исхода для людей от 35 лет. Максимально допустимый обхват талии для мужчин – 102 см, далее шанс заполучить проблемы с сердцем вырастает в полтора раза.
  • Напитки с подсластителями, в том числе сахарозаменителями, увеличивают риск развития сахарного диабета 2 типа и ожирения.

Как мотивировать мужчину на похудение

Рубить сплеча фразой «Тебе срочно нужно на диету» не самый лучший вариант. А тебе понравилась бы такая «забота»? Забудь о слове «диета»: у многих одно оно вызывает приступ голода и тоски. Отдай предпочтение словам «разнообразие» и «новое меню».

Никакой критики

Мало кто из нас склонен действовать вопреки: назвали толстым, надо худеть! Скорее это сработает в подростковом возрасте, когда есть желание кому-то что-то доказывать. Если ты решила навести порядок в рационе своего мужчины, придется идти в обход. 

Голодание под запретом

Одно дело – отсутствие тяжести после обильной трапезы, другое дело – полное отсутствие еды. Мужчинам это, как и монодиеты, не подходит. Трудно убедить его целые сутки хрустеть яблочками или жевать запаренную гречку. Выбирай щадящие варианты на день, когда меню для похудения мужчины будет полноценным и диетическим.

Пример как средство воздействия

Ты же помнишь фразу, что мужчины порой ведут себя как дети? Хочешь, чтобы ребенок научился складывать вещи на место, всегда убирай за собой. Так и с мужчиной. Если жуешь гамбургер, рассказывая о пользе листьев салата, так и останешься с милым пухляком. Ему будет легче справиться с задачей вместе с единомышленником в твоем лице. Диета под общим названием «Корм для мужчин» вполне подойдет и тебе. В спортзал, бассейн, на танцы тоже можно записаться вместе, как и совершать длительные прогулки.

Дополнительным лайфхаком могут стать ваши совместные снимки, на которых он еще без «трудовой мозоли». Расставь их по дому и любуйся – такой намек мужчине разглядеть точно по силам.

Список продуктов в рационе для похудения мужчины

Если в холодильнике лежит ветчина и на кухне найдется хлеб, сделать бутерброд сможет даже ленивый. Поэтому для начала нужно удалить из дома все вредные продукты, заменив их на диетические. Не надо лишать своего благоверного перекусов, если они ему так дороги, пусть только станут полезными. Таким образом мужчине удастся похудеть в домашних условиях, поскольку правильное питание занимает 80% в процессе борьбы с излишками, остальное отдается спорту.

Убираем вредные продуты и заменяем на полезные

  • майонез, готовые соусы – кабачковой икрой
  • фастфуд, свинину – курицей, индейкой или постной говядиной
  • пирожные, торты – фруктами, зефиром, натуральным мармеладом, сухофруктами
  • сладкую газировку, соки – чистой водой, чаем и кофе (не натощак) без сахара
  • картошку фри и пиццу – овощами на гриле или на пару
  • полуфабрикаты – приготовленными домашними блюдами
  • белый хлеб, булочки из дрожжевого теста – на хлебцы, цельнозерновые тосты
  • крепкий алкоголь, пиво – бокалом сухого вина (изредка)

Кстати, о пиве. Диетологи не делают трагедии из выпитой бутылочки слабоалкогольного напитка. Но, как правило, пиву сопутствуют снеки, соленая еда и прочий пищевой мусор, ведущий к увеличению веса. Да и полулитром мужчина зачастую не ограничивается.

Добавляем продукты в меню

  • овощи, зелень
  • фрукты
  • рыба, морепродукты
  • нежирные сорта мяса
  • крупяные каши (но не быстрого приготовления)
  • творог, кефир, натуральный йогурт
  • грибы

Диета для мужчин: как убрать живот и бока

Специалисты советуют готовить еду каждый день. Пусть это будут простые блюда, но свежие и в небольшом количестве. Так у парня будет меньше соблазна искать добавку. А сокращать размер порций ты можешь постепенно. Главное, напомним, не морить его голодом, от этого лишь замедляется обмен веществ, результат не наступает, а вот срывы вполне вероятны.

Ограничение калорий играет в процессе похудения ведущую роль. Но если женщине допустимо снизить их объем до 1200 ккал в день, для мужчины нижний порог – 1800. Важно не только отказаться от условных пяти-семи продуктов, от которых растет живот. В первую очередь нужно наладить режим питания, следя за тем, что и в каких количествах ест мужчина.

Завтрак для похудения мужчине

Бариатрический хирург ФНКЦ ФМБА России Владимир Станкевич советует употреблять 30% калорий от суточной нормы во время завтрака. Такой подход позволяет регулировать аппетит в течение дня. А пропуск влечет за собой увлечение сладким – десертов потребляется на 40% больше. Безусловно, речь идет о домашнем питании, а не о покупке булочек в ближайшей кондитерской по дороге на работу. Он выделяет главные правила завтрака:

  • За полчаса до приема пищи (любого) выпить стакан теплой чистой воды, чтобы запустить работу желудочно-кишечного тракта.
  • Первая трапеза должна состояться через 30-40 минут после пробуждения – в период с 7 до 9 часов.
  • Выбирать лучше каши, богатые клетчаткой и витаминами: наиболее полезными диетологи называют овсяную и гречневую.
  • К крупам можно добавить яйца (вареные, в виде омлета с овощами), цельнозерновой хлеб, натуральный йогурт или творог.
  • Кофе допустимо, но не на пустой желудок, чтобы не раздражать его слизистую. Но все же предпочтительнее зеленый чай или морс. Пить можно через 20-30 минут после завтрака.

Обед в рационе для похудения

Привычка есть в середине дня первое, второе и компот пусть останется, но немного изменится. К сожалению, многие следуют традиции соединять в одной тарелке несовместимые продукты, усложняя процесс переваривания. К примеру, борщ с мясом, за которым следует опять же мясо с пюре, заедаемое высококалорийным десертом. Обед обязателен в рационе, лишь бы он был сбалансированным.

  • Первое блюдо подается в теплом виде, поэтому приятно насыщает желудок, надолго избавляя от чувства голода. Например, уместен в диете суп с фасолью или чечевицей.
  • Не надо ничего жарить и подавать в панировке – это холестерин и лишний жир на его животе.
  • Белковая пища на обед – это то, что нужно, но мясо должно подаваться без кожи, желательно отварить его или готовить на гриле без масла.
  • Лучшие гарниры – овощи или булгур.

Ужин для похудения мужчины

Оставлять избранника голодным перед сном все равно, что провоцировать на ночные забеги к холодильнику. Поэтому ужин, конечно, должен быть, но с соблюдением рекомендаций.

  • Запрет о том, что после 6 вечера проход на кухню воспрещен, не более чем стереотип. Важно ужинать за 3-4 часа до сна, причем легкой и не слишком калорийной пищей.
  • Мясо для вечерней трапезы лучше тушить и подавать с салатом, как и рыбу.
  • Заправлять салат из овощей майонезом, сметаной или маслом нельзя. Подойдет лимонный сок, немного чеснока, зелени и крохотная щепотка перца.

Между основными приемами пищи допускаются перекусы в виде яблока, кефира или горстки орехов.

Примерное меню диеты на 7 дней

Помимо того, что вредно есть на бегу, с телевизором или гаджетами, так еще и делать большие перерывы между приемами пищи недопустимо. Если желудок громко заурчал, значит уже есть шанс переесть, потому что наступило сильное чувство голода. Следуя строгому меню на неделю, мужчина может сбросить около 5 кг.

Понедельник

Утро – нежирный творог и кофе

Обед – отварной рис и 200 г рыбы

Полдник – твердый сыр, томатный сок

Ужин – йогурт

Вторник

Утро – два вареных яйца и несладкий чай

Обед – салат из сырой моркови и 200 г говядины

Полдник – салат из фруктов с йогуртом

Ужин – простокваша

Среда

Утро – творог, яблоко, несладкий чай

Обед – салат из капусты и 200 г рыбы

Полдник – тушеная фасоль и 100 г индейки

Ужин – кефир

Четверг

Утро – гречневая каша, несладкий чай

Обед – бурый рис и 200 г куриной грудки

Полдник – сыр и томатный сок

Ужин – йогурт

Пятница

Утро – омлет из трех яиц, цельзерновой тост, кофе без сахара

Обед – тушеные кабачки и 200 г говядины

Полдник – сыр с салатом из огурцов и помидоров с лимонным соком

Ужин – кефир

Суббота

Утро – отварное яйцо, кофе или чай без сахара

Обед – салат из сырой моркови и 200 г куриной грудки

Полдник – нежирный творог или несладкие сырники с овсяными хлопьями

Ужин – йогурт

Воскресенье

Утро – два вареных яйца с цельнозерновым хлебом, чай или кофе без сахара

Обед – суп из нежирных сортов мяса, салат из капусты с лимонным соком

Полдник – сыр и три отварные моркови

Ужин – кефир

Если подобный строгий вариант ему не подходит, попробуй составить рацион для похудения мужчины из списка разрешенных продуктов, исключив запрещенные. При честном соблюдении правил вес постепенно начнет уходить.

В домашних условиях мужчине похудеть гораздо легче, если его питание будет под твоим присмотром, но без спорта все же не обойтись. Как бесполезно жевать чипсы и одновременно крутить в спортзале педали битый час, так же сложно худеть без физических нагрузок. Хотя бы по той причине, что мышцы остаются дряблыми. Можно начать с простого: выбирать стоянку для автомобиля на пару кварталов дальше от работы или дома, не пользоваться лифтом, чаще предаваться постельным утехам параллельно с диетой для красоты, хорошего настроения и любви… А там и до беговой дорожки рукой подать.

Кроме того, устраивай совместный читмил. После выработки привычки правильно питаться на вредную еду тянет гораздо меньше. Но порой все же хочется «наградить» себя чем-то запретным. Договоритесь раз в неделю позволять себе немного расслабиться и полакомиться блюдом из «прошлой» жизни. Главное, не увлекаться и возвращаться к полезной пище.

И в то же время не забывай — излишнее рвение в похудении без очной консультации со специалистом может спровоцировать возникновение проблем со здоровьем. Поэтому вместе с диетологом оцени возможные риски и узнай о противопоказаниях к соблюдению диеты для мужчин. 

Как избавиться от пивного живота мужчине: физические упражнения и диета

Пивной живот у мужчин начинает расти после длительного и обильного употребления пенного хмельного напитка. Для некоторых представителей мужского пола это становится настоящей проблемой, мешающей нормально жить и заниматься привычными повседневными делами. В такой ситуации закономерно возникает вопрос о том, как избавиться от пивного живота мужчине, регулярно употребляющему пиво и до этого не привыкшему вести правильный образ жизни.

Почему появляется пивной живот у мужчины: причины

Появление огромного пивного живота напрямую связано с регулярным, чрезмерным употреблением знаменитого во всем мире слабоалкогольного напитка пива. Вкупе с неправильным питанием и малоактивным жизненным укладом подкожный жир, располагающийся на животе, начинает неконтролируемо расти. Из-за таких трансформаций страдает не только внешний вид человека. Лишний вес пагубно сказывается на здоровье, способствуя развитию опасных заболеваний. Факторы, способствующие увеличению жировой прослойки на животе:

Большие объемы употребляемой жидкости

Пиво относится к алкогольным напиткам средней крепости. В отличие от водки, пенного получается выпить намного больше. Некоторые мужчины за вечер выпивают не один десяток литров, что пагубно сказывается на состоянии и работе одного из самых главных органов пищеварения — желудка. Регулярное злоупотребление пивом приводит к перерастяжению желудка, вследствие чего насыщение происходит медленнее, а чтобы человек почувствовал себя сытым, потребуется намного больше еды и жидкости. Вскоре мужчина с пивным животом начинает выглядеть как беременная женщина, кроме этого, возрастает риск развития опасных осложнений, таких как:

  • артериальная гипертензия;
  • инфаркт;
  • инсульт;
  • тромбофлебит;
  • ожирение.

Избыток в пенном женских гормонов

Всем известно, что в основной компонент пива — хмель, содержится много натурального аналога женского гормона эстрогена — фитоэстрогена. Если мужчина регулярно употребляет напиток, в районе живота и на боках начинает появляться жировая прослойка, которая стремительно увеличивается в размерах. При этом пивной живот лишь вишенка на торте. А сам торт — сильный гормональный сбой, при котором выработка специфического гормона тестостерона существенно снижается, а вот уровень гормона эстрогена увеличивается. В результате таких трансформаций у мужского пола снижается либидо и сексуальная активность. Человек постоянно чувствует себя уставшим, снижается уровень работоспособности, концентрации внимания, пропадает желание заниматься привычными повседневными делами.

Малоактивный образ жизни

Человек, привыкший вкусно поесть и выпить много пива, не склонен вести здоровый образ жизни, заниматься спортом, много двигаться. После скучного и длинного рабочего дня пивоман спешит как можно скорее прилечь на диван, включить телевизор и, наконец, приложиться к холодному пиву. А там, где много пенного, обычно немало разной, неполезной закуски в виде чипсов, сухариков, жареных, острых и жирных блюд. Если при похожем рационе физическая нагрузка полностью отсутствует, создается максимально благоприятное условие для набора лишней массы и развития ожирения разной степени тяжести. В таких ситуациях вопрос, как убрать пивной живот, станет особо актуальным.

Неправильное питание

Большой пивной живот — последствие неправильного, несбалансированного питания. У мужчин пивоманов часто в рационе преобладают блюда с повышенным содержанием жиров, углеводов, соли, усилителей вкуса и прочих химических добавок. При этом полезная пища, такая как овощи, фрукты, кисломолочные продукты, постные блюда, практически полностью отсутствуют. Закуска к пенному, употребляемая ежедневно по вечерам, способствует активному набору лишней массы, развитию ожирения и сопутствующим ему проблем со здоровьем.

Как убрать пивной живот?

Рано или поздно наступит такой момент, что человеку, увидевшему свое отражение в зеркале, станет крайне неприятно от новообретенного внешнего вида. Выпирающий живот и расплывшиеся бока — печальное зрелище, а возникшие на фоне злоупотребления пенным напитком проблемы со здоровьем наконец заставят человека заняться собой. Корректно и грамотно ответить на вопрос, как быстро убрать пивной живот, поможет врач-диетолог, который, основываясь на результаты диагностического исследования, подберет индивидуальную диету, а также назначит комплекс физических упражнений.

Корректировка рациона

Пивной живот, причины возникновения которого — неправильное питание, можно быстро и навсегда убрать, если грамотно подобрать щадящую диету. При этом изменения должны произойти не только с употребляемой ежедневно пищей, но и с режимом питания. Правила, с помощью которых удастся безболезненно избавиться от жировых отложений, образовавшихся в области живота, простые:

  • Питаться часто — 4—6 раз на день, употребляя при этом небольшие порции объемом 250—300 грамм. В меню должны преобладать свежая растительная пища, кисломолочные продукты, нежирное мясо, рыба, супы на овощном бульоне, каши, сваренные на воде. Пищу рекомендуется готовить щадящим способом — на пару, в духовке, на гриле либо просто отваривать.
  • Исключить поздние вечерние и ночные перекусы. Ужинать рекомендуется не позже, чем за 3—4 часа перед сном. На ужин лучше готовить легко перевариваемые блюда, к примеру, овощное рагу, запеченное в духовке мясо птицы, рыбу.
  • Употреблять достаточное количество чистой воды. В течение дня полезно выпивать 1,5 — 2 л воды, можно минеральной, но без газа. Вода помогает наладить обмен веществ, разогнать метаболизм, ускорить процесс расщепления жировых клеток.
  • Вставать из-за стола с легким чувством голода. Обычно чувство насыщения, посылаемое мозгом, приходит через 15 — 20 мин. после трапезы. Поэтому рекомендуется употреблять пищу медленно, тщательно пережевывая. Соблюдая это правило, удастся съесть за раз намного меньше, почувствовать истинную сытость и избежать набора лишнего веса.
  • Раз в неделю проводить разгрузочный день. Полезны монодиеты, во время которых можно употреблять домашний творог, гречневую кашу, яблоки, свежевыжатые соки, овощи.
  • Навсегда отказаться от блюд, способствующих набору лишнего веса. Сюда относятся жирное мясо, копчености, соленья, сладости, магазинные продукты, содержащие в изобилии химические добавки, красители, усилители вкуса, соль.

И конечно, немаловажно постепенно сокращать употребление пива, в итоге сведя ежедневные вечерние посиделки на нет. С этим у многих мужчин возникают серьезные сложности, потому что пиво, как и все остальные алкогольные напитки, вызывает зависимость. Поэтому чтобы не возникло психологического и физического дискомфорта, важно постепенно сокращать употребляемые порции. Разрешенное количество пенного, никак не влияющее на состояние здоровья и внешность — до 1,5 л /день не чаще 2 —3 раз на неделю.

Лечебная гимнастика

Большой пивной живот у мужчин, причины возникновения которого —отсутствие активности и неправильное питание, можно быстрее убрать, если регулярно, ежедневно и правильно выполнять разработанные специалистами диетологами физические упражнения, основная цель которых —сжигание подкожного жира, накопившегося в области живота и на талии. Заряда проста, доступна. Все упражнения можно выполнять дома, при этом необязательно использовать спортивный инвентарь и тренажеры. Индивидуально подобранный комплекс тренировок поможет ускорить расщепление жиров и выведение из организма лишней жидкости. А также удастся повысить мышечный тонус и подтянуть висячий пивной живот.

Базовые занятия, помогающие держать тело в форме, такие:

  1. Прилечь на спину, руки завести и сцепить в замок за затылком. Не спеша поднимать-опускать верхнюю часть тела.
  2. Не меняя положения, разместить руки под поясницей. Поднять ноги, зафиксировав под углом 90°, согнуть в коленях, после выровнять и принять исходное положение.
  3. Стать ровно, ноги разместить по ширине плеч. Аккуратно, без рывков и усилий делать повороты туловищем вправо-влево, затем вперед-назад.

Эти простые упражнения важно выполнять ежедневно, в противном случае эффект от тренировок получится незначительным. Количество подходов — 10 — 12, повторять упражнения полезно по 2 — 3 захода. Постепенно продолжительность тренировок можно увеличивать, добавив новые упражнения. Важно помнить, что если человек во время или после тренировок чувствует себя хуже, лучше перестать заниматься и обратиться за советом к врачу.

Помимо зарядки, выполняемой в домашних условиях, полезно записаться на такие виды спорта:

  • аквааэробика;
  • плавание;
  • фитнес;
  • фитбокс;
  • силовые тренировки с тяжелыми предметами и пр.

Пивной живот — верхушка айсберга

Мужчине, задавшемуся вопросом, как убрать пивной живот и приступившему к активной борьбе с вредной привычкой употреблять пиво в немереных объемах, удастся предотвратить развитие опасных осложнений, таких как:

  • нарушение функционирования органов пищеварения;
  • сердечно-сосудистая и дыхательная дисфункция;
  • сахарный диабет;
  • снижение либидо;
  • импотенция в раннем возрасте;
  • гипоксия головного мозга и других органов;
  • инфаркт миокарда;
  • инсульт;
  • ожирение.

Это неполный список заболеваний, возникающий на фоне чрезмерного потребления пива и большого скопления жировых отложений в области живота и на боках. Исходя из этого можно сделать вывод, что пивной живот — не только дискомфорт и эстетическая проблема. По сути, наличие нехарактерных для мужского пола больших жировых отложений в области брюшной полости является пусковым механизмом для развития небезопасных для здоровья заболеваний, с которыми бороться потом будет очень сложно. Поэтому каждому мужчине, имеющему проблемы с лишним весом из-за пива, необходимо срочно предпринимать шаги, помогающие бороться с вредными привычками. Ведь от них избавиться намного проще, чем с возникшими последствиями.

Если вы столкнулись с проблемой алкоголизма, то в нашей клинике есть услуга лечение алкоголизма по эффективным методикам.

Потеря веса для мужчин | Центр медицинской трансформации

Вы ходите в спортзал минимум два раза в неделю. Вы пьете только несколько сортов пива и едите фаст-фуд тут и там. Вы думаете, что едите разумные порции, но никак не можете избавиться от пивного живота. В Центре медицинской трансформации в Луисвилле, штат Кентукки, мы стремимся помочь нашим клиентам вести более счастливую и здоровую жизнь. Сегодня мы объясним, как похудеть для мужчин, чтобы помочь вам избавиться от жира на животе.

Потеря веса у мужчин такая же, как и у женщин. Вы должны потреблять меньше калорий, чем необходимо вашему телу для поддержания текущего веса. В конце концов, есть только две вещи, которые вы должны учитывать. Во-первых, вы должны учитывать, сколько калорий вы потребляете в данный период. Во-вторых, вы должны учитывать, сколько калорий вы сжигаете за определенный период.

Советы по снижению веса для мужчин : Калории в

Ешьте много белка

Самое простое изменение, которое вы можете внести в свой рацион, чтобы избавиться от жира на животе, — это потреблять достаточное количество белка. На это есть несколько причин. Увеличение потребления белка увеличивает чувство сытости. В большинстве случаев, если вы не голодны, вы не будете есть. Таким образом, увеличение сытости может привести к легкой потере веса.

Кроме того, потребление достаточного количества белка в течение дня гарантирует, что вы сохраните свою метаболически активную массу, даже если вы едите с дефицитом калорий. Если вы доводите свои мышцы до отказа с помощью тренировок с отягощениями, вы можете даже нарастить мышечную массу, сжигая жир на животе, потребляя достаточное количество белка. Биодоступные источники белка включают бобовые, молочные продукты, мясо дичи, яйца и нежирные морепродукты.

Добавьте уксус в свой рацион

Если вы пытаетесь похудеть, уксус станет отличным дополнением к вашему рациону. Будь то белый уксус или яблочный уксус, уксус является одной из самых универсальных приправ с точки зрения пользы для здоровья. Одно исследование показало, что всего 15-30 мл (одна-две столовые ложки) уксуса в день снижают массу тела, жир на животе и окружность талии в течение трех месяцев.

Согласно одному исследованию, добавление уксуса в ваш рацион снизит ежедневное потребление калорий на 275 калорий. Учитывая, что в фунте жира содержится 3500 калорий, вы можете терять более половины фунта жира в неделю с помощью этого простого изменения. Чтобы повысить метаболизм и чувство сытости, попробуйте добавлять белый уксус в освежающие, увлажняющие салаты и острые соусы для барбекю.

Ешьте больше полезных жиров

Когда вы пытаетесь сжечь жир на животе, пищевые жиры не враги. Хотя это может показаться нелогичным, употребление здоровых жиров может повысить чувство сытости, что снижает риск увеличения веса в будущем. Это также облегчает потерю веса, потому что у вас будет меньше соблазна переедать. Попробуйте добавить в свой рацион жирные продукты, такие как жирный тунец, лосось, миндаль, оливковое масло и цельное молоко.

В то же время вы должны сознательно ограничить потребление вредных жиров. Не употребляйте обработанную пищу, содержащую трансжиры. Ешьте продукты с насыщенными жирами в предельно умеренных количествах. Лучшие продукты для употребления включают только мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры, если только пища не натуральная. Например, чашка молока содержит 1,5 грамма насыщенных жиров, но это происходит естественным образом.

Пейте более полезные напитки

Еще одно простое изменение, которое вы можете сделать, чтобы сжечь жир на животе, — это сделать выбор в пользу более здоровых напитков. Если вы пьете газировку, остановитесь. Поначалу это изменение может быть трудным, но оно позволит сократить ежедневное потребление на сотни калорий, даже не уделяя больше времени спортзалу. Вы также должны прекратить пить переработанные фруктовые соки.

Если вы не можете начать свой день без стакана апельсинового сока, приготовьте домашний апельсиновый сок. Ограничьте потребление алкоголя. Одна рюмка ликера содержит только 96 калорий. Однако алкоголь обезвоживает вас, что вызывает тягу к соленым продуктам, таким как крендельки и картофель фри. Алкоголь также снижает ваши запреты, поэтому вы с большей вероятностью съедите половину пиццы или чизбургер с двойным беконом.

Пейте больше воды

Нет ничего плохого в том, чтобы пить разумную порцию цельного молока или домашнего фруктового сока. Тем не менее, большая часть жидкости должна поступать из безкалорийных напитков. Зеленый чай и кофе богаты полифенолами, антиоксидантами и другими микроэлементами, которые полезны для вашего здоровья. Если вы не чувствительны к кофеину, это хороший выбор.

Но пить воду — это лучшее, что вы можете сделать, чтобы похудеть. Часто мы принимаем жажду за голод. Поэтому мы инстинктивно едим продукты с высоким содержанием натрия, чтобы помочь нашему телу сохранить то немногое, что у него осталось. Но нашему телу на самом деле не нужны калории в качестве топлива, поэтому мы набираем вес. Вода ускоряет обмен веществ, не сбивает с толку ваши сигналы голода и не содержит калорий.

Ешьте больше клетчатки

Одно исследование, в котором приняли участие более 1100 взрослых, показало, что на каждые 10 граммов увеличения потребления растворимой клетчатки участники теряли 3,7% жира на животе без изменения режима тренировок или какой-либо другой части своего рациона. Растворимая клетчатка медленно перемещается по пищеварительному тракту и по пути поглощает воду. Это помогает дольше сохранять чувство сытости.

Другое исследование показало, что увеличение общего потребления клетчатки (растворимой и нерастворимой) на 14 грамм привело к естественному снижению потребления калорий на 10%. Это соответствует потере 4,4 фунта веса за четырехмесячный период без каких-либо других сознательных изменений в диете и физических упражнениях. Старайтесь есть орехи, семечки, цельнозерновые продукты, фрукты с высоким содержанием клетчатки, бобовые и овощи с высоким содержанием клетчатки.

Уменьшите потребление рафинированных углеводов

Так же, как вы должны пить цельное молоко, потому что оно менее обработано, вы также должны уменьшить потребление рафинированных углеводов по той же причине. Рафинированные углеводы во время обработки очищаются от отрубей и зародышей. Конечным результатом является пища с искусственно низким содержанием клетчатки и питательных веществ и высоким гликемическим индексом. Когда вы едите продукты с высоким гликемическим индексом, уровень сахара в крови колеблется.

Резкий скачок уровня сахара в крови увеличивает чувство голода и потребление калорий. Это приводит к избыточному жиру на животе. Напротив, когда вы включаете в свой рацион больше цельнозерновых продуктов, вы теряете несколько сантиметров на животе, снижаете свой ИМТ и сжигаете жир в целом. Замените обработанные злаки, белый хлеб и макаронные изделия макаронами из цельной пшеницы, цельнозерновым хлебом, овсом, ячменем и лебедой.

Попробуйте прерывистое голодание

Исследования показывают, что прерывистое голодание является особенно полезным методом похудения для мужчин. Интервальное голодание не сложнее, чем чередование периодов приема пищи и отказа от еды. Под «не есть» мы подразумеваем потребление не более 50 калорий в период голодания. Это означает, что во время периода голодания у вас может быть глоток молока в утреннем кофе.

Идея ограничения потребления калорий во время голодания заключается в том, что вы не хотите повышать свой гликемический индекс. Самая популярная диета прерывистого голодания — это метод 16/8 прерывистого голодания. Следуя этому протоколу, вы голодаете в течение 16 часов и едите в течение восьми часов. Таким образом, вы можете пообедать в полдень, поужинать в 5 часов и перекусить в 8 часов вечера. Тогда вы ляжете спать и не позавтракаете.

Попробуйте длительное голодание

Продленным голоданием обычно считается период без еды в течение как минимум 24 часов. Это совершенно безопасно и полезно для большинства людей. Исследования показывают, что голодание в течение одного дня, за которым следует день нормального питания, привело к снижению массы тела на 7% и потере веса на 12 фунтов.

Некоторые люди пробуют длительное голодание, чтобы похудеть, и придерживаются этого режима питания после достижения целевого веса. Вы были бы поражены тем, насколько больше времени и умственной энергии у вас было бы, если бы вы знали, что вы (не) едите в течение дня.

Увеличьте потребление железа

Железо является одним из наиболее важных минералов для здоровья щитовидной железы. Когда вы не потребляете достаточное количество железа, у вас может развиться заболевание щитовидной железы, такое как гипотиреоз. Это приводит к таким симптомам, как усталость, слабость, одышка и увеличение веса.

Советы по снижению веса для мужчин : Израсходованные калории

Начать силовые тренировки

Если вы хотите похудеть для мужчин, чтобы избавиться от жира на животе, вам необходимо начать силовые тренировки. Если вы уже занимаетесь силовыми тренировками, добавьте дополнительную сессию к своей еженедельной тренировке. Исследования показывают, что силовые тренировки уменьшают висцеральный жир. Висцеральный жир – это тип жира, который окружает органы на животе и делает ваш живот больше, чем он есть на самом деле.

Другие исследования показали, что сочетание силовых тренировок с аэробными тренировками сжигает больше жира на животе и всего тела, чем только аэробные тренировки. Более того, всего 10 недель силовых тренировок могут увеличить сжигание калорий в состоянии покоя на 7% и помочь вам сбросить четыре фунта. Если у вас нет доступа в тренажерный зал или подъемное оборудование, выполняйте упражнения с собственным весом, такие как отжимания, приседания и выпады.

Увеличьте кардиотренировки

Сердечно-сосудистые упражнения, также известные как аэробные упражнения, являются одним из лучших способов снижения веса у мужчин. Этот тип упражнений специально повышает силу и выносливость сердца и легких. Обзор 16 исследований показал, что существует сильная корреляция между выполняемыми сердечно-сосудистыми упражнениями и потерей жира на животе.

Кроме того, сердечно-сосудистые упражнения приводят к увеличению мышечной массы и уменьшению окружности талии, жира на животе и общего жира в организме. Если вы пытаетесь похудеть, старайтесь уделять от 150 до 300 минут умеренным или энергичным упражнениям в неделю. Это примерно от 20 до 40 минут упражнений в день. Для большинства людей лучшим сердечно-сосудистым упражнением для похудения является гребля в помещении.

Занимайтесь высокоинтенсивными интервальными тренировками

Если вы серьезно относитесь к сжиганию жира на животе, вам необходимо заниматься высокоинтенсивными интервальными тренировками. Эта форма тренировки включает в себя быстрый всплеск высокоинтенсивной активности с последующим коротким периодом восстановления. Обычно это повторяется в течение шести-десяти циклов. Одно исследование показало, что всего 20 минут HIIT, выполняемых три раза в неделю, привели к потере 4,4 фунта жира за три месяца.

Представьте, какой вес вы могли бы безопасно использовать, если бы включили HIIT в свою программу тренировок в дополнение к обычным силовым тренировкам и традиционным кардио. Если у вас мало времени, не отказывайтесь от тренировок с отягощениями. Скорее используйте HIIT, чтобы заменить кардио в своей тренировочной программе. Только HIIT приведет к сокращению жира на животе на 17% всего за три месяца.

Узнайте больше о

Советы по снижению веса для мужчин Сегодня

Чтобы узнать больше о похудении для мужчин, свяжитесь с нами сегодня в Медицинском центре трансформации в Луисвилле, штат Кентукки, чтобы назначить первичную консультацию. Если вы пытаетесь избавиться от жира на животе, чтобы стать здоровее, улучшить свою эстетику или по какой-либо другой причине, мы можем помочь вам достичь и поддерживать здоровый вес.

У нас есть лицензированные диетологи, которые помогут вам составить план диеты, который позволит вам удовлетворить ваши потребности в питании, вписываясь в ваш ежедневный бюджет калорий. Мы также предлагаем медицинское руководство и лечение состояний, которые приводят к увеличению веса, таких как гипотиреоз.

6 простых способов избавиться от жира на животе, основанных на научных данных

Мы включили продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Избавление от абдоминального жира или жира на животе — распространенная цель по снижению веса.

Абдоминальный жир является особенно вредным. Исследования показывают тесную связь с такими заболеваниями, как диабет 2 типа и болезни сердца (1).

По этой причине потеря этого жира может иметь значительные преимущества для вашего здоровья и благополучия.

Вы можете измерить свой абдоминальный жир, измерив окружность талии с помощью рулетки. Размеры выше 40 дюймов (102 см) у мужчин и 35 дюймов (88 см) у женщин известны как абдоминальное ожирение (2).

Некоторые стратегии снижения веса могут быть нацелены на жир в области живота больше, чем на другие части тела.

Вот 6 проверенных способов избавиться от жира на животе.

1. Избегайте сахара и сахаросодержащих напитков

Продукты с добавлением сахара вредны для здоровья. Употребление большого количества таких продуктов может привести к увеличению веса.

Исследования показывают, что добавленный сахар оказывает исключительно вредное воздействие на обмен веществ (3).

Многочисленные исследования показали, что избыток сахара, в основном из-за большого количества фруктозы, может привести к накоплению жира в области живота и печени (6).

Сахар наполовину состоит из глюкозы и наполовину из фруктозы. Когда вы едите много добавленного сахара, печень перегружается фруктозой и вынуждена превращать ее в жир (4, 5).

Некоторые считают, что это основной процесс вредного воздействия сахара на здоровье. Он увеличивает абдоминальный жир и жир в печени, что приводит к резистентности к инсулину и различным проблемам с обменом веществ (7).

Жидкий сахар хуже в этом отношении. Мозг, по-видимому, не регистрирует жидкие калории так же, как твердые калории, поэтому, когда вы пьете подслащенные сахаром напитки, вы в конечном итоге съедаете больше калорий (8, 9).

Исследование показало, что у детей на 60% выше вероятность развития ожирения с каждой дополнительной ежедневной порцией сахаросодержащих напитков (10).

Попробуйте свести к минимуму количество сахара в своем рационе и рассмотрите возможность полного исключения сладких напитков. Сюда входят подслащенные сахаром напитки, сладкие газированные напитки, фруктовые соки и различные спортивные напитки с высоким содержанием сахара.

Читайте этикетки, чтобы убедиться, что продукты не содержат рафинированного сахара. Даже продукты, рекламируемые как здоровые, могут содержать значительное количество сахара.

Имейте в виду, что ничего из этого не относится к цельным фруктам, которые чрезвычайно полезны и содержат большое количество клетчатки, смягчающей негативное воздействие фруктозы.

Резюме Избыточное потребление сахара может быть
основной причиной избыточного жира в области живота и печени. Это
особенно верно для сладких напитков, таких как безалкогольные напитки.

2. Ешьте больше белка

Белок может быть самым важным макронутриентом для снижения веса.

Исследования показывают, что он может уменьшить тягу к еде на 60%, повысить метаболизм на 80–100 калорий в день и помочь вам потреблять на 441 калорию меньше в день (11, 12, 13, 14).

Если ваша цель — похудеть, добавление белка может стать единственным наиболее эффективным изменением, которое вы можете внести в свой рацион.

Белок может не только помочь вам похудеть, но и предотвратить повторный набор веса (15).

Белок может быть особенно эффективен для уменьшения абдоминального жира. Одно исследование показало, что люди, которые ели больше и лучше белка, имели гораздо меньше брюшного жира (16).

Другое исследование показало, что белок был связан со значительным снижением вероятности увеличения брюшного жира у женщин в течение 5 лет (17).

Это исследование также связывает рафинированные углеводы и масла с увеличением количества жира в брюшной полости, а также связывает употребление фруктов и овощей с уменьшением содержания жира.

Во многих исследованиях, в которых отмечалось, что белок помогает сбросить вес, люди получали 25–30% своих калорий из белка. Таким образом, это может быть хорошим диапазоном, чтобы попробовать.

Попробуйте увеличить потребление продуктов с высоким содержанием белка, таких как цельные яйца, рыба, бобовые, орехи, мясо и молочные продукты. Это лучшие источники белка для вашего рациона.

Если вы придерживаетесь вегетарианской или веганской диеты, ознакомьтесь с этой статьей о том, как увеличить потребление белка.

Если вы испытываете трудности с получением достаточного количества белка в своем рационе, качественная белковая добавка, такая как сывороточный протеин, — это полезный и удобный способ увеличить общее потребление. Вы можете найти множество вариантов протеинового порошка в Интернете.

Резюме Употребление большого количества белка может
повысить метаболизм и снизить уровень голода, что делает его очень эффективным способом
похудеть. Несколько исследований показывают, что белок особенно эффективен против абдоминального жира.

3. Ешьте меньше углеводов

Потребление меньшего количества углеводов — очень эффективный способ похудеть.

Это подтверждается многочисленными исследованиями. Когда люди сокращают углеводы, их аппетит снижается, и они теряют вес (18).

Более 20 рандомизированных контролируемых исследований показали, что диеты с низким содержанием углеводов иногда приводят к потере веса в 2-3 раза больше, чем диеты с низким содержанием жиров (19, 20, 21).

Это справедливо даже в том случае, если участникам группы с низким содержанием углеводов разрешено есть столько, сколько они хотят, а участникам группы с низким содержанием жиров калорийность ограничена.

Низкоуглеводные диеты также приводят к быстрому снижению веса воды, что дает людям быстрые результаты. Люди часто видят разницу на весах в течение 1-2 дней.

Исследования, сравнивающие диеты с низким содержанием углеводов и диет с низким содержанием жиров, показывают, что низкоуглеводная диета конкретно уменьшает жир в области живота и вокруг органов и печени (22, 23).

Это означает, что часть жира, потерянного на низкоуглеводной диете, является вредным абдоминальным жиром.

Простого отказа от рафинированных углеводов, таких как сахар, конфеты и белый хлеб, должно быть достаточно, особенно если вы соблюдаете высокий уровень потребления белка.

Если цель состоит в том, чтобы быстро похудеть, некоторые люди уменьшают потребление углеводов до 50 граммов в день. Это переводит ваше тело в кетоз, состояние, при котором ваше тело начинает сжигать жиры в качестве основного топлива, а аппетит снижается.

Низкоуглеводные диеты имеют много других преимуществ для здоровья, помимо потери веса. Например, они могут значительно улучшить здоровье людей с диабетом 2 типа (24).

Резюме Исследования показали, что
сокращение углеводов особенно эффективно избавляет от жира в области
живота, вокруг органов и в печени.

4. Ешьте продукты, богатые клетчаткой

Пищевые волокна в основном представляют собой неперевариваемые растительные вещества.

Употребление большого количества клетчатки может помочь сбросить вес. Тем не менее, тип волокна имеет важное значение.

Похоже, что в основном на вес влияют растворимые и вязкие волокна. Это волокна, которые связывают воду и образуют густой гель, который «сидит» в кишечнике (25).

Этот гель может значительно замедлить продвижение пищи по пищеварительной системе. Это также может замедлить пищеварение и усвоение питательных веществ. Конечным результатом является длительное чувство сытости и снижение аппетита (26).

Одно обзорное исследование показало, что дополнительные 14 граммов клетчатки в день связаны с уменьшением потребления калорий на 10% и потерей веса примерно на 4,5 фунта (2 кг) за 4 месяца (27).

Одно 5-летнее исследование показало, что употребление 10 граммов растворимой клетчатки в день было связано с уменьшением количества жира в брюшной полости на 3,7% (28).

Это означает, что растворимая клетчатка может быть особенно эффективной для уменьшения вредного жира на животе.

Лучший способ получить больше клетчатки — есть много растительной пищи, включая овощи и фрукты. Бобовые также являются хорошим источником, а также некоторые злаки, такие как цельный овес.

Вы также можете попробовать принимать добавки с клетчаткой, такие как глюкоманнан. Это одно из самых вязких пищевых волокон, и исследования показывают, что оно может помочь с потерей веса (29, 30).

Прежде чем вводить эту или любую добавку в свой рацион питания, важно проконсультироваться со своим лечащим врачом.

Резюме Имеются некоторые доказательства того, что растворимые пищевые волокна
могут привести к уменьшению количества жира на животе. Это должно привести к значительному улучшению метаболического здоровья и снижению риска некоторых заболеваний.

5. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями

Физические упражнения — это лучшее, что вы можете сделать, чтобы увеличить свои шансы на долгую, здоровую жизнь и избежать болезней.

Помощь в уменьшении брюшного жира является одним из удивительных преимуществ физических упражнений для здоровья.

Это не означает выполнение упражнений на пресс, так как точечное уменьшение — потеря жира в одном месте — невозможно. В одном исследовании 6 недель тренировок только мышц живота не оказали заметного влияния на окружность талии или количество жира в брюшной полости (31).

Тренировки с отягощениями и сердечно-сосудистые упражнения уменьшат жировые отложения по всему телу.

Аэробные упражнения, такие как ходьба, бег и плавание, могут привести к значительному уменьшению абдоминального жира (32, 33).

Другое исследование показало, что физические упражнения полностью препятствуют повторному накоплению абдоминального жира у людей после потери веса, а это означает, что физические упражнения особенно важны для поддержания веса (34).

Упражнения также приводят к уменьшению воспаления, снижению уровня сахара в крови и улучшению других метаболических проблем, связанных с избыточным абдоминальным жиром (35).

Резюме Упражнения могут быть очень
эффективными для уменьшения брюшного жира и обеспечения многих других преимуществ для здоровья.

6. Отслеживайте потребление пищи

Большинство людей знают, что важно то, что вы едите, но многие не знают, что конкретно они едят.

Человек может думать, что придерживается диеты с высоким содержанием белка или низким содержанием углеводов, но без отслеживания легко переоценить или недооценить потребление пищи.

Отслеживание потребления пищи не означает, что вам нужно взвешивать и измерять все, что вы едите. Отслеживание потребления время от времени в течение нескольких дней подряд может помочь вам понять наиболее важные области для изменений.

Заблаговременное планирование может помочь вам достичь конкретных целей, таких как увеличение потребления белка до 25–30% калорий или сокращение нездоровых углеводов.

В этих статьях вы найдете калькулятор калорий и список бесплатных онлайн-инструментов и приложений для отслеживания того, что вы едите.

Практический результат

Абдоминальный жир, или жир на животе, связан с повышенным риском некоторых заболеваний.

Большинство людей могут уменьшить свой абдоминальный жир, изменив образ жизни, например, придерживаясь здоровой диеты, богатой нежирным белком, овощами, фруктами и бобовыми, а также регулярно занимаясь физическими упражнениями.

Для получения дополнительных советов по снижению веса прочитайте о 26 научно обоснованных стратегиях снижения веса здесь.

7 простых способов избавиться от жира на животе для мужчин, основанных на научных данных 2022

Если вы мужчина с выдающимся пивным животом, пришло время искать решения, которые успешно уменьшат нежелательный избыток жира на животе. Сохранение висцерального жира в области живота и талии может быть опасным для здоровья мужчины. Упражнения, здоровое, разнообразное питание и прием добавок для мужчин могут уменьшить количество жира, уменьшить талию и сделать живот плоским. Узнайте общие факторы, вызывающие образование пивного живота, и семь полезных способов избавиться от жира на животе, как босс.

Как сбросить жир с живота для мужчин

Сбросить жир с живота для мужчин очень важно. Генетика, старение, стресс и факторы образа жизни могут способствовать полноте тела, ожирению, диабету 2 типа и пивному животу. Упражнения помогают укрепить мышцы кора, сжечь жир и повысить метаболическую активность. Также полезно есть продукты, которые помогают уменьшить жировые клетки, повышают уровень энергии и препятствуют перееданию.

Чтобы успешно контролировать свой вес, избавиться от пивного живота и привести тело в тонус, необходимы приверженность делу и сочетание нескольких решений. Если вы хотите узнать, как избавиться от жира на животе у мужчин и почему жир вызывает определенные проблемы со здоровьем, читайте дальше.

Не существует универсального решения, позволяющего мужчине избавиться от жира на животе. У всех разные факторы, способствующие избыточному весу на животе и вариациям телосложения. Понимание вашего идеального здорового веса и уровня жира имеет решающее значение для вашего успеха. Проконсультируйтесь с вашим врачом, чтобы понять ваш целевой индекс массы тела и шаги, чтобы сгладить упрямый пивной кишечник.

Вот семь отличных способов уменьшить жир на животе, которые полезны для мужчин.

  1. Практические упражнения для сжигания жира на животе
  2. Потребляйте больше пребиотиков и пробиотиков для здоровья кишечника
  3. Соблюдайте диету с высоким содержанием клетчатки
  4. Потребляйте больше белка
  5. Поднимайте тяжести
  6. Высыпайтесь
  7. Увеличьте потребление витамина С

On Impact Men’s Health Belly

Если у вас много жира на животе, вы живете с бомбой замедленного действия для своего здоровья. Для тела нормально удерживать приемлемое количество жира для смягчения органов и обеспечения энергией в случае необходимости. Однако, если вы не планируете играть роль Санта-Клауса круглый год, крайне важно уменьшить лишний жир на животе и талии. Ваша жизнь может зависеть от этого.

Некоторые мужчины могут иметь генетическую предрасположенность, которая заставляет их тела удерживать лишний жир или становиться тучными. Но, как правило, причиной пивного живота являются изменчивые условия, помимо возраста и генетики. Приложите усилия, чтобы получить достаточную физическую активность, чтобы привести мышцы в тонус, увеличить частоту сердечных сокращений и повысить метаболизм. Подумайте о том, чтобы принимать добавки для похудения, есть продукты, сжигающие жир [1] , и уменьшить переедание и пьянство.

Общие проблемы со здоровьем, связанные с избыточным жиром на животе, включают риск инсульта, сердечных заболеваний, диабета 2 типа, плохое пищеварение, несбалансированный микробиом кишечника, повышенный стресс и снижение иммунитета. Тонирование пресса, избавление от жира и управление талией выходит за рамки эстетики.

Что вызывает пивной живот у мужчин

Если вы хотите узнать, как сбросить жир с живота у мужчин, вам нужно в первую очередь узнать, что вызывает пивной живот. Следующие факторы могут привести к затвердевшему, округлому животу и чрезмерному увеличению веса у мужчин.

  • Употребление газированных напитков
  • Переедание
  • Пьянство
  • Воспаление из-за несбалансированного кишечного микробиома
  • Отсутствие физических упражнений
  • Стресс
  • Старение
    • 0310 Курение

При наличии нескольких факторов, способствующих расширению живота и талии, повышается риск сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, диабета 2 типа и ожирения. Иногда генетика является весомой причиной того, что мужчина быстро набирает пивной живот и с трудом от него избавляется. Уменьшение висцерального жира, накопленного в кишечнике и печени, жизненно важно для создания красивого кишечника.

7 способов избавиться от жира на животе для мужчин

1. Выполняйте упражнения, нацеленные на жир на животе

Если вы хотите избавиться от жира, вы должны постоянно двигаться. Приведите себя в форму и сделайте пивной живот плоским, регулярно тренируя верхнюю и нижнюю часть пресса, косые мышцы живота и укрепляя мышцы кора. Найдите время, чтобы практиковать хрусты живота, доски, медвежьи ползания, подъемы ног и другие важные упражнения, чтобы нарастить мышечную массу и сжечь калории.

2. Употребляйте пребиотики и пробиотики

Ваше здоровье начинается с кишечника. Итак, прежде чем добавлять нездоровую пищу, переедать или искать полуфабрикаты, чтобы насытиться, пересмотрите то, что у вас на тарелке. Важно поддерживать здоровый микробиом кишечника, употребляя в пищу больше продуктов с пребиотиками и пробиотиками [2] . Пребиотики — это полезные для кишечника бактерии, содержащиеся в определенных продуктах и ​​добавках. Пробиотики — это клетчатка, которая питает полезные бактерии в пищеварительном тракте.

3. Соблюдайте диету с высоким содержанием клетчатки

Если вы часто голодны, не поддавайтесь желанию перекусить жирной, соленой или сладкой пищей. Добавьте в свой рацион больше клетчатки, чтобы дольше оставаться сытым, улучшить время прохождения через желудочно-кишечный тракт и избавиться от жира на животе. Добавьте в свою тарелку такие продукты, как коричневый рис, попкорн, орехи, бобы и цельнозерновые продукты.

4. Потребляйте больше белка

Питайте свои мышцы, повышайте метаболизм и сжигайте жир на животе, потребляя больше белка. Исследования показали, что потребление достаточного количества белка во время еды связано с уменьшением жира в брюшной полости и увеличением веса. Если вы торопитесь, подумайте о том, чтобы приготовить смузи, богатый белком, с использованием сыворотки, или поищите вегетарианские источники. Другие источники, богатые белком, включают яйца, жирную рыбу, семена чиа и жирные молочные продукты.

5. Подъемные веса

Это правда; мышцы сжигают больше калорий, чем жир [3] и дряблость, когда тело находится в состоянии покоя. В дополнение к выполнению упражнений, которые нацелены на ваш пресс и уменьшают жир на животе, важно выполнять некоторые силовые тренировки. Попробуйте выполнять упражнения с отягощениями в течение коротких периодов времени, но с большей интенсивностью для достижения наилучших результатов.

6. Выспитесь

Не отказывайтесь от сна, если хотите избавиться от пивного живота. Чикагский университет провел исследование [4] , показывающее, что люди, которые спят чуть более восьми часов каждую ночь, теряют больше жира, чем недосыпающие люди, которые спят чуть более пяти часов. Недостаток сна связан с повышенным чувством голода и повышенным риском переедания.

7. Получайте больше витамина С

Люди с низким содержанием витамина С в рационе склонны к накоплению жира на животе. Помимо повышения иммунитета, потребление достаточного количества витамина С помогает избавиться от пивного кишечника, снижает стресс и обеспечивает антиоксидантами здоровье кишечника [5] .

Помимо регулярных упражнений для сжигания жира на животе и других средств для сжигания жира, очень важно поддерживать здоровый вес и индекс массы тела. Удерживание чрезмерного количества жира и участие в деятельности, которая способствует ухудшению здоровья, ожирению и заболеваниям метаболического синдрома, не приносит пользы.

Ускорение метаболизма, сжигание жира и распрямление пивного живота

Крайне важно найти здоровые способы повысить метаболическую активность, привести живот в тонус с помощью упражнений и сжечь жир. Если вы хотите знать, как сбросить жир с живота для мужчин, вам нужно понять свое тело, что ему нужно и что лучше всего работает для вас, чтобы оптимизировать потерю жира и привести себя в форму. Следующие действия и продукты могут помочь уменьшить пивной живот и повысить метаболическую активность.

  1. Пейте холодную воду
  2. Поднимать тяжелые предметы
  3. Больше стоять и ходить
  4. Делать высокоинтенсивные тренировки
  5. Пейте зеленый чай и чай улун
  6. Добавляйте уксус в диету
  7. Потребляйте больше железа
  8. Сочетайте здоровый образ жизни
  9. чтобы улучшить скорость потери жира и избавиться от пивного живота. Не пропускайте приемы пищи, не ведите сидячий образ жизни, не увлекайтесь чрезмерным употреблением алкоголя или калорий. Используйте контроль порций, пейте больше воды и ешьте меньше рафинированных углеводов.

    Меры предосторожности

    Прежде чем принимать добавки, менять диету или образ жизни, проконсультируйтесь с врачом. Приложите усилия, чтобы выяснить, не помешают ли какие-либо действия, которые вы предпримете, чтобы уменьшить пивной кишечник и избавиться от жира на животе, приему рецептурных лекарств, режиму сна, ранее существовавшим заболеваниям или другим проблемам.

    + 5 источников

    Health Canal избегает использования третичных ссылок. У нас есть строгие правила выбора поставщиков, и мы полагаемся на рецензируемые исследования, академические исследования медицинских ассоциаций и учреждений. Чтобы обеспечить точность статей в Health Canal, вы можете узнать больше о процессе редактирования здесь

    1. Эль-Заят, С.Р., Сибайи, Х. и Эль-Шами, К.А. (2019). Физиологический процесс сжигания жира. Бюллетень Национального исследовательского центра, [онлайн] 43(1). Доступно по ссылке: https://link.springer.com/article/10.1186/s42269-019-0238-z
    2. ‌Аун, А., Дарвиш, Ф. и Хамод, Н. (2020). Влияние микробиома кишечника на ожирение у взрослых и роль пробиотиков, пребиотиков и синбиотиков в снижении веса. Профилактическое питание и пищевая наука, [онлайн] 25 (2), стр. 113–123. Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7333005/9.0311
    3. ‌Изумия, Ю., Хопкинс, Т., Моррис, К., Сато, К., Зенг, Л., Вирек, Дж., Гамильтон, Дж.А., Оучи, Н., ЛеБрассер, Н.К. и Уолш, К. (2008). Быстрый/гликолитический рост мышечных волокон уменьшает жировую массу и улучшает метаболические параметры у мышей с ожирением. Клеточный метаболизм, [онлайн] 7 (2), стр. 159–172. Доступно по ссылке: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1550413107003385
    4. ‌Новости Чикагского университета. (2010). Исследование показало, что недостаток сна ограничивает потерю жира. [онлайн] Доступно по адресу: https://news. uchicago.edu/story/sleep-loss-limits-fat-loss-study-finds
    5. ‌Трабер, М.Г., Бюттнер, Г.Р. и Бруно, Р.С. (2019). Взаимосвязь между статусом витамина С, осью кишечник-печень и метаболическим синдромом. Окислительно-восстановительная биология, [онлайн] 21, стр. 101091. Доступно по ссылке: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2213231718309480

    14 способов быстро избавиться от жира на животе — ешь это, а не то

    Ни для кого не секрет, что похудеть нелегко. Это требует времени и самоотверженности, и если вы дошли до того, что просто устали от того, что не видите желаемых результатов, или пробуете диетические причуды, которые просто не работают, вы не одиноки.

    Вот почему я посвятил свою жизнь изучению всего, что нужно знать о том, как быстро избавиться от жира на животе. Но ничто за годы моей работы в медицинской журналистике не подготовило меня к новаторскому исследованию, которое показывает именно , как мы можем отключить свои гены жира и похудеть почти автоматически. За 14 дней, если быть точным.

    Именно это и произошло, когда я поделился Zero Belly Diet с контрольной группой из более чем 500 человек, некоторые из которых сбросили целых 16 фунтов всего за 14 дней и до 3 дюймов в талии. Секрет 9.0449 Zero Belly Diet — это новая наука о генетике питания, изучение того, как продукты, которые мы едим, включают и выключают наши гены. Простое внесение нескольких изменений в свой рацион и образ жизни может помочь улучшить здоровье вашего кишечника, ослабить воспаление, отключить ваши гены жира и начать избавляться от жира, в частности, жира на животе, почти автоматически. Читайте дальше, чтобы узнать, как избавиться от жира на животе и сбросить до 16 фунтов всего за две недели, питаясь любимыми продуктами, с помощью .Диета нулевого живота . (Чтобы помочь вам в этом, ознакомьтесь с 21 лучшим советом по здоровой кулинарии всех времен!)

    Shutterstock

    Диета «Нулевой живот» Участник дискуссии Марта Чеслер сделала именно это в рамках своей программы «Нулевой живот», и результаты были ошеломляющими. «Я сразу увидела изменения, — сообщает она. Менее чем за шесть недель участия в программе Марта сбросила более 20 фунтов и поразительно увеличила свой вес на 7 дюймов, сочетая правильное питание с прогулкой перед завтраком.

    Этот легкий утренний ритуал работает на двух уровнях. Во-первых, недавно было обнаружено, что пребывание на солнце с 8 часов утра до полудня снижает риск увеличения веса независимо от уровня активности, потребления калорий или возраста. Исследователи предполагают, что утренний свет синхронизирует ваш метаболизм и подрывает ваши гены жира. А сжигание калорий перед едой означает, что вы тренируетесь натощак — энергия, которую вы сжигаете, поступает прямо из ваших жировых запасов, а не из пищи, которую вы съели. Но что ошеломило Марту, так это улучшение здоровья ее сердца. Перед началом Диета без живота , частота сердечных сокращений Марты обычно подскакивала до 112 ударов в минуту (уд/мин) сразу после начала тренировки на велотренажере. «После первых полутора недель я не мог поднять частоту сердечных сокращений выше 96 ударов в минуту на той же тренировке. Было здорово видеть изменения в зеркале, и еще лучше знать, что происходят хорошие вещи, которых я даже не мог видеть. .»

    Shutterstock. «У меня большая зависимость от сахара, — признается Изабель, — но рецепты на удивление удовлетворяют мою сладкоежку». Изабель также добилась значительных успехов в здоровье: осмотр после шести недель на Zero Belly Diet показала, что она снизила общий уровень холестерина на 25% и уровень глюкозы в крови на 10%.

    Shutterstock

    Это лучший фрукт для похудения. Это означает, что Розовая Леди вместо Гренни Смит, арбуз вместо медвяной росы, красный виноград вместо зеленого. Более высокие уровни питательных веществ, называемых флавоноидами, особенно антоцианов, соединений, которые придают красным фруктам их цвет, успокаивают действие генов накопления жира. Краснобрюхие косточковые плоды, такие как сливы, могут похвастаться фенольными соединениями, которые, как было показано, модулируют экспрессию генов жира.

    Shutterstock

    Для участницы тестирования Джун Кэрон использование свежих продуктов, таких как авокадо, стало жизненно важным уроком из Zero Belly Diet . 55-летний мужчина похудел на 6 фунтов за первую неделю программы. «Научиться есть настоящую, не содержащую химикатов, свежую пищу было лучшим, что когда-либо случалось со мной. Я никогда не голоден. И вес продолжает уходить!» По словам Джун, сияющая кожа, здоровые ногти и лучший сон были бонусами Zero Belly. «Я на пути к возвращению своей сексуальности. Все говорят, что я выгляжу намного моложе!»

    Авокадо — двойной удар по жиру на животе. Во-первых, они богаты полезными для сердца мононенасыщенными жирами, которые приглушают ваши переключатели голода; Исследование, опубликованное в журнале о питании , показало, что участники, которые съедали половину свежего авокадо за обедом, сообщали о снижении желания есть на 40% в течение нескольких часов после этого. Во-вторых, полезные жиры, такие как ненасыщенные жиры, содержащиеся в авокадо, предотвращают накопление жира на животе.

    Shutterstock

    Участник тестов Брайан Уилсон, 29-летний бухгалтер, потерял 19фунтов и поразительные 6 дюймов от его талии всего за шесть недель программы, и он приписывает свой успех Zero Belly Smoothies . Их веганский белок даст вам те же преимущества в сжигании жира, утолении голода и наращивании мышц, что и сыворотка, но без вздутия живота. «Я люблю коктейли. Я добавил их в свой рацион, и почти сразу избавился от вздутия живота», — сказал Брайан. «Я обожаю сладкое, и коктейли были отличной альтернативой чашкам и чашкам мороженого, которое я бы съел».0003 Shutterstock

    Вы найдете нежирный, насыщающий белок в каждом кусочке, который вы принимаете на диете Zero Belly Diet . Макроэлемент для наращивания мышечной массы имеет основополагающее значение для плана, а яйца являются одним из самых простых и универсальных способов доставки во Вселенной. Мало того, они также являются диетическим источником номер один питательного вещества, называемого холином. Холин, который содержится также в нежирном мясе, морепродуктах и ​​листовой капусте, атакует генный механизм, который заставляет ваше тело накапливать жир вокруг печени. Один 9Рецепт 0449 Zero Belly Diet — мешанки на завтрак со сладким картофелем и свежими фермерскими яйцами — стал любимым завтраком Морган Майнор, и всего за 3 недели участия в программе женщина-пожарный похудела на 11 фунтов и 4 дюйма в талии! Чем больше яиц вы едите, тем меньше яйцевидной формы вы становитесь.

    Shutterstock

    Начинайте каждый день с приготовления большого кувшина «спа-воды» — воды для детоксикации, наполненной нарезанными целыми лимонами, апельсинами или грейпфрутами — и выпивайте перед сном не менее восьми стаканов. Цитрусовые богаты антиоксидантом D-лимоненом, мощным соединением, содержащимся в кожуре, которое стимулирует ферменты печени, помогает выводить токсины из организма и дает толчок вялому кишечнику.

    Shutterstock

    Три основных ингредиента идеального блюда или закуски Zero Belly Diet — это белок, клетчатка и полезные жиры, и все три компонента можно найти в изобилии в хорошей смеси. К сожалению, большинство коммерческих смесей сделаны с добавлением масла, соли и сахара. Смешайте домашние закуски с высоким содержанием белка из различных орехов, семян, несладких сухофруктов и кусочков темного шоколада. Не забудьте включить арахис — он является основным источником генистеина и ресвератрола, двух питательных веществ, которые помогают уменьшить действие ваших генов накопления жира.

    Shutterstock

    Основная причина, по которой мы не можем придерживаться тренировок? Нет времени. Попытка втиснуть поездку в спортзал с душем и сменой одежды в напряженный график, особенно во время праздников, может превратить даже самого преданного любителя фитнеса в кого-то, ну, в меньшей степени. Но ученые из Новой Зеландии обнаружили, что у мужчин и женщин, которые выполняли три 10-минутных упражнения «закуски» перед завтраком, обедом и ужином, наблюдалось снижение уровня глюкозы в крови — эффект сжигания жира, который эти люди демонстрировали в течение всего дня!

    Короткие упражнения в диете Zero Belly Diet предлагают множество упражнений, которые взорвут ваш кор, не полагаясь на традиционные приседания — достаточно легко, чтобы их можно было выполнить перед ужином, не выходя из гостиной. В течение шести недель после внедрения мини-схем участница тестовой дискуссии Криста Пауэлл похудела на 25 фунтов и, наконец, смогла одеваться так, чтобы отражать ее истинное чувство стиля: «Я избегала носить высокие каблуки, потому что из-за лишнего веса мои колени так больно. Я действительно могу носить каблуки с уверенностью и без боли!»

    Shutterstock

    Если вы ежедневно принимаете много витаминов и пробиотиков, возможно, вам стоит пересмотреть свою стратегию. Повышенные уровни витаминов группы В уже давно связаны с более высокой распространенностью ожирения и диабета, возможно, потому, что мегадозировка запускает наши гены ожирения. Ежедневный прием мультивитаминов, вероятно, хорош, но не пытайтесь убедить себя, что чем больше, тем лучше. А исследование, проведенное ConsumerLab.com, показало, что большинство коммерческих пробиотиков содержат гораздо меньше здоровых бактерий, чем они утверждают. Лучше сосредоточьтесь на продуктах Zero Belly, чтобы убедиться, что ваш живот получает много любви, а ваши гены жира обрезаются на перевале.

    Shutterstock

    Наслаждение вкусной едой — основной принцип Zero Belly Diet . Именно сбалансированный подход «нулевых жертв» помог участнице тестирования Дженни Джоши, наконец, сбросить вес во время беременности. Всего за месяц диеты «Нулевой живот» Дженни похудела на 11 фунтов, «и беременная собака уходит!» она сказала. «Я не мог поверить, что балуюсь темным шоколадом и, наконец, получаю результаты! Это образ жизни, а не диета. Его легко придерживаться, и в этом есть смысл».

    Это также имеет научный смысл: исследование показало, что антиоксиданты в какао предотвращают набор лишнего веса лабораторными мышами и снижают уровень сахара в их крови. А другое исследование в Университете штата Луизиана показало, что кишечные микробы в нашем желудке ферментируют шоколад в полезные для сердца противовоспалительные соединения, которые отключают гены, связанные с резистентностью к инсулину и воспалением. Почему ягоды? Фрукт ускоряет процесс ферментации, что приводит к еще большему снижению воспаления и веса.

    Shutterstock

    Постный белок, такой как рыба, — отличный способ бороться с жиром и ускорить метаболизм. Но выращенный на ферме лосось, который вы покупаете на местном рынке, может быть не лучшим выбором для вашего живота. Холодноводная рыба имеет заслуженную репутацию благодаря большому количеству полезных для сердца омега-3 жирных кислот — 1253 миллиграмма полезных веществ и всего 114 миллиграммов воспалительных, вызывающих раздражение живота омега-6. Но выращенный на ферме сорт — а 90% того, что мы сегодня едим, выращен на ферме — имеет совсем другую историю. Он упаковывает колоссальные 1,900 миллиграммов вредных омега-6.

    Shutterstock

    Настоящее арахисовое масло состоит из двух ингредиентов: арахиса и, возможно, соли. Вы уже знаете, что арахис дает вам мононенасыщенные жиры для похудения, заполняющую живот клетчатку и белок, ускоряющий обмен веществ. Но у арахиса есть скрытое оружие в его полезном поясе для похудения: генистеин, соединение, которое действует непосредственно на гены ожирения, помогая подавлять их и уменьшая способность вашего тела накапливать жир. (Фасоль и чечевица содержат один и тот же волшебный ингредиент, хотя и в несколько менее вкусной форме.) Но будьте осторожны с маркой, которую вы покупаете: если вы видите ингредиенты, такие как сахар, пальмовое масло или что-то, что вы не можете произнести, положите обратно. Они сведут на нет любую пользу, которую может принести арахис.

    Высококалорийная низкокалорийная зелень насытит вас, но не утомит. Участник тестов Кайл Кембридж говорит, что регулярные салаты способствовали его успеху: «Мы с женой Стейси решили добавлять салат к каждому приему пищи, и килограммы начали таять». Кайл потерял 25 фунтов и четыре дюйма всего за шесть недель программы. «Мне даже пришлось купить новый ремень!» он сказал. «Но лучше всего было, когда Стейси подошла ко мне на кухне и обняла меня. Она засмеялась, улыбнулась и сказала: «Я снова могу обнять тебя руками»» 9.0003

    Листовая зелень, такая как листовая капуста, кресс-салат, капуста и руккола, может не входить в ваш ежедневный список, но все они содержат соединение под названием сульфорафан. Было показано, что это питательное вещество действует непосредственно на гены, которые определяют «дифференциацию адипоцитов», превращая стволовые клетки в жировые. Более здоровое потребление соединения означает более здоровую массу тела для вас. И всего лишь скудная чайная ложка винегрета поможет вашему организму усвоить жирорастворимые питательные вещества.

    Как избавиться от жира на животе за неделю: 9Healthy Steps

    • Избавиться от жира на животе можно, сократив потребление сахара, рафинированных углеводов и обработанных пищевых продуктов.
    • Режим упражнений, включающий силовые и кардиотренировки, способствует наращиванию мышечной массы и снижению веса.
    • Чтобы похудеть на животе, вам нужно похудеть во всем теле, так как вы не можете нацелиться на одну область.

    Не существует реального способа мгновенно избавиться от жира на животе, как бы вам ни хотелось быстрого решения.

    Часто трудно избавиться от жира на животе, потому что он отличается от других видов жира. Та часть, которую вы можете увидеть и пощупать, — это подкожный жир, который находится прямо под кожей. Но брюшной жир также включает висцеральный жир, который окружает внутренние органы внутри брюшных стенок.

    «Поддержание здорового уровня висцерального жира полезно для вашего здоровья», — говорит Марикрис Лапе, сертифицированный NASM личный тренер и тренер по питанию.

    Это связано с тем, что избыток висцерального жира является основной причиной сердечно-сосудистых заболеваний и других заболеваний.

    Можно ли убрать жир с живота за неделю?

    Диеты и тенденции, которые обещают уменьшить жир на животе за несколько дней, нереалистичны и вредны для здоровья.

    С точки зрения физических упражнений, упражнения на пресс могут помочь привести живот в тонус, но вам все равно придется похудеть в целом, чтобы значительно уменьшить жировые отложения на животе.

    Так как нет никакого способа контролировать, где ваше тело теряет вес, чтобы избавиться от жира на животе, вы должны уменьшить общий жир тела.

    «Лучшими методами избавления от жира на животе будут баланс между активным образом жизни, питательной диетой и поддержанием низкого уровня стресса», — говорит Лапэ.

    Чтобы избавиться от жира в целом, вам необходимо соблюдать дефицит калорий, что означает, что вы сжигаете больше калорий, чем потребляете.

    Важно: Принятие решительных мер по снижению веса может привести к нездоровому пищевому поведению. Прежде чем вносить серьезные изменения в свой рацион или образ жизни, обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом или диетологом, чтобы получить совет и рекомендации.

    9 шагов для избавления от жира на животе

    Вот несколько полезных шагов, которые помогут вам начать избавляться от жира на животе.

    1. Избегайте сладких, рафинированных продуктов и напитков 

    Попробуйте добавить фрукты в воду, чтобы получить вкусную замену сладким напиткам. Вестенд61 / Getty Images

    Высокое потребление таких напитков, как газированные безалкогольные напитки, спортивные напитки, специальные кофейные напитки и газированные напитки, связано с увеличением веса из-за чрезмерного содержания добавленного сахара.

    Алкоголь тоже считается сладким напитком. Злоупотребление алкоголем или употребление алкоголя более семи раз в неделю увеличивает риск увеличения веса и ожирения. Пиво с высоким содержанием калорий и углеводов связано с общим увеличением веса. Возможно, вы слышали термин «пивной живот», хотя идея о том, что от пива только жир вокруг талии, в значительной степени является мифом. Однако общее увеличение веса может привести к увеличению жира на животе.

    Попробуйте перейти на ароматизированную сельтерскую воду или добавьте в воду фрукты и травы. Когда вы тренируетесь, пополняйте запасы минералов с помощью пакетиков электролитных напитков вместо сладких спортивных напитков.

    2. Пейте много воды

    Употребление большого количества воды не только поддерживает максимальную работоспособность вашего тела, но также может ускорить ваш метаболизм. Адамказ / Getty Images

    Употребление достаточного количества воды ускоряет обмен веществ, что помогает похудеть.

    Лимонная вода, любимая всеми, может помочь похудеть, если вы используете ее вместо сладких напитков. Тем не менее, она не имеет доказанных преимуществ в снижении веса по сравнению с обычной водой.

    Исследование женщин с избыточным весом, проведенное в 2008 году, показало, что увеличение ежедневного потребления воды до более чем 34 унций в день в течение 12 месяцев привело к потере веса на 4,4 фунта.

    Вы можете пить больше воды, если будете держать поблизости бутылку с водой, добавлять в воду некалорийные натуральные ароматизаторы или отслеживать потребление с помощью такого приложения, как WaterMinder.

    3. Ешьте цельные продукты, богатые белком и клетчаткой

    Замените рафинированные продукты на цельные продукты с большим количеством белка и клетчатки. Аамуля / Getty Images

    Употребление большого количества клетчатки помогает контролировать вес и способствует снижению веса.

    Consume more fiber-rich nuts, fruits, and vegetables like: 

    • Almonds
    • Oats
    • Prunes
    • Berries
    • Broccoli
    • Brussels sprouts
    • Green beans

    Protein is also a powerful nutrient when you пытаетесь похудеть, так как это дольше сохраняет чувство сытости. Это также помогает вам сбросить вес, потому что диета с высоким содержанием белка требует больше энергии для переваривания вашего тела, что, в свою очередь, сжигает жир.

    Here are some great sources of protein to incorporate into your diet:

    • Chicken
    • Turkey
    • Legumes
    • Nuts
    • Whole eggs
    • Fish
    • Dairy products

    Americans often consume excess amounts of refined grains например, белый хлеб или белый рис. Чтобы снизить и контролировать массу тела, гораздо лучше придерживаться диеты, богатой цельнозерновыми продуктами.

    Диеты с высоким содержанием рафинированного сахара связаны с увеличением веса, поэтому их также следует избегать. Постарайтесь также ограничить употребление фаст-фуда. Согласно исследованию 2018 года, в котором приняли участие 300 студентов университетов, потребление фаст-фуда, такого как пицца и жареная курица, связано с ожирением, особенно с избыточным жиром на животе.

    «Важно сократить потребление продуктов с высоким содержанием трансжиров, рафинированных углеводов и продуктов с высокой степенью переработки с добавлением сахара», — говорит Лапе.

    Однако отказ от использования групп продуктов для сжигания жира на животе является лишь временным решением, вызванным дефицитом калорий, а реальный ключ к тому, чтобы в долгосрочной перспективе избавиться от жира на животе, заключается в создании индивидуальной сбалансированной диеты, которую вы сможете поддерживать в течение длительного времени. срок, говорит она.

    4. Комбинируйте кардио и силовые упражнения

    Тренировки с отягощениями помогают нарастить мышечную массу, а аэробные тренировки сжигают калории. Кали9/Гетти изображения

    Вы не можете контролировать, где вы набираете или теряете вес.

    Это иногда называют «нацеливанием на снижение веса» (также известное как точечное снижение веса), и это нереалистично, говорит Лапэ. Например, одних только упражнений на пресс недостаточно, чтобы избавиться от жира на животе или уменьшить его.

    «Несмотря на то, что часто можно услышать о программах тренировок, нацеленных на определенные области, вы не можете выбрать области, на которые хотите нацелиться [для] снижения веса», — говорит Лапэ.

    Например, тренировка с отягощениями направлена ​​на развитие мышц за счет поднятия тяжестей или использования таких аксессуаров, как эспандеры. В то время как основная цель аэробных тренировок — сжигание калорий с помощью кардиотренировок, таких как бег или прыжки со скакалкой.

    «Сочетание силовых и аэробных тренировок будет полезно для увеличения общей силы тела и поможет уменьшить общее количество жира в организме», — говорит Лапэ.

    Наличие большей мышечной массы (т. е. процентной доли вашего тела, состоящей из мышц) увеличит количество калорий, которое ваше тело сжигает естественным образом (это также известно как скорость основного обмена или BMR).

    Упражнения, которые задействуют все тело и наращивают мышцы, лучше всего подходят для уменьшения жира на животе. Попробуйте выполнить следующие упражнения: Кроме того, не рекомендуется переходить от полного отсутствия тренировок к действительно интенсивным тренировкам, говорит Лапэ, который рекомендует постепенно увеличивать интенсивность тренировок, чтобы избежать травм.

    5. Следите за своим питанием с помощью дневника питания

    Будь то на бумаге или в приложении, ведение записей о ваших приемах пищи может быть полезным, когда вы пытаетесь похудеть. Люди изображения / Getty Images

    Самоконтроль, такой как ведение ежедневного дневника питания, — отличный способ следить за тем, что вы едите.

    Попробуйте бесплатное приложение для ведения дневника питания, такое как MealLogger, MyNetDiary, iEatBetter и MyFitnessPal. Эти приложения позволяют легко следить за своим питанием, питательными веществами и калориями прямо с вашего телефона. Если вы предпочитаете ручку и бумагу, это тоже работает! Вы можете купить простой блокнот и вручную отслеживать, что вы едите каждый день.

    Центр контроля заболеваний (CDC) предлагает бесплатный онлайн-шаблон дневника питания, который вы можете распечатать. Такие веб-сайты, как MyFoodDiary, также могут помочь вам отслеживать свой рацион прямо с вашего компьютера.

    6. Попробуйте новый план питания

    Кетогенная диета — это диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров, которая успешно помогает людям похудеть. Титари Сармкасат / Getty Images

    Тело каждого человека отличается, когда дело доходит до потери жира на животе. Если то, что вы пробовали, не работает, вы можете поэкспериментировать с новым планом питания.

    Некоторые люди клянутся такими планами, как периодическое голодание. Другие считают, что кетогенная диета лучше всего подходит для их тела.

    Существуют различные варианты прерывистого голодания, каждый из которых включает временное окно, когда вы едите, и временное окно, когда вы голодаете. Интервальное голодание перспективно в качестве лечения ожирения, но необходимо провести дополнительные исследования.

    Кетогенная диета успешно помогает некоторым людям быстро похудеть. Этот тип диеты направлен на употребление в пищу продуктов с очень низким содержанием углеводов и высоким содержанием жира. Кетогенная диета подходит не всем, поэтому всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем вносить изменения в свой рацион.

    7. Включите пробиотики или пробиотические добавки

    Пробиотические продукты включают мисо, кимчи и йогурт. Марекуляш / Getty Images

    Согласно обзору 2021 года, некоторые пробиотики могут помочь в потере жира.

    Данные показывают, что пробиотики могут играть роль в высвобождении гормонов, регулирующих аппетит. Исследования также показывают, что пробиотики могут повышать уровень определенных белков, регулирующих жир.

    Одно небольшое исследование 2013 года показало, что штаммы пробиотиков Lactobacillus amylovorus и Lactobacillus fermentum способны изменять состав тела. Другими словами, эти пробиотические штаммы помогли участникам исследования сбросить от 3% до 4% жира в организме за шесть недель.

    Если вы хотите включить в свой рацион больше пробиотических продуктов, попробуйте есть больше:

    • Квашеная капуста
    • Мисо
    • Йогурт
    • Кимчи
    • Чайный гриб
    • Хлеб на закваске

    Вы также можете принимать пробиотические добавки. На рынке существует множество добавок, поэтому обязательно изучите бренды, ингредиенты, качество и отзывы.

    Пробиотические добавки также содержат различные штаммы, поэтому вам нужно выяснить, какой штамм лучше всего подходит для ваших конкретных потребностей. Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо новые добавки.

    Лучшие пробиотические добавки

    Амазонка; Активен навсегда; ИнновиксЛабс; лаборатории микробиома; Гилберт Эспиноза/Инсайдер

    Хорошее здоровье кишечника является ключевым фактором в регулировании аппетита и жировых отложений. В нашем руководстве по лучшим пробиотическим добавкам представлены одобренные диетологами варианты, проверенные на эффективность, разнообразие и эффективность доставки.

    • Лучший в целом: Klaire Labs Ther-Biotic Complete, $89,99 на Amazon
    • Лучший бюджетный выбор: Innovix Labs Multi-Strain Probiotic, $25,99 на Amazon
    • 58,10 долларов США на Amazon
    • Лучший порошок: Designs for Health Probiotic Synergy Powder, 59,75 долларов США на Amazon

    8. Высыпайтесь

    Выбирайте дышащие материалы для сна, такие как хлопок, лен или шерсть. инвизбк / Getty Images

    Недостаток сна снова и снова связывают с увеличением веса.

    Обзор 2015 года показал, что короткая продолжительность сна, менее шести часов, в значительной степени связана с большей талией. Широкая талия является показателем накопления жира на животе.

    Исследования также показывают, что лишение сна может негативно влиять на уровень голода. Сон может влиять на уровень гормонов, повышая уровень гормона грелина, из-за которого люди чувствуют себя голодными.

    Вы можете улучшить качество и продолжительность сна несколькими способами.

    • Прекратите употреблять кофеин как минимум за шесть часов до сна.
    • Сократите время перед сном.
    • Делайте зарядку в течение дня.
    • Попробуйте генератор белого шума.
    • Поддерживайте температуру ниже 70 градусов.

    9. Управление стрессом

    Медитация и дыхательные упражнения могут снизить уровень стресса. Гетти

    По словам Лапе, более высокий уровень стресса также может вызывать накопление жира в организме.

    Гормон стресса кортизол может вызвать у вас тягу к сладкой пище и перееданию. Кортизол может вызывать повышение уровня инсулина в организме, что приводит к падению уровня сахара в крови, что приводит к тяге к сладкому и жиру. Также было показано, что кортизол снижает метаболизм.

    Существует множество способов снизить уровень стресса. Некоторые антистрессовые средства включают:

    • Ежедневные упражнения
    • Медитация
    • Дыхательные упражнения
    • Сокращение времени, проводимого перед экраном
    • Уменьшение потребления кофеина
    • Проводите время с друзьями и семьей

    Как быстро вы реально сможете избавиться от жира на животе?

    Уменьшение общего жира в организме сократит жир на животе. Тем не менее, это не процесс, который происходит в одночасье или даже в течение нескольких дней после начала пути к похудению.

    «Здоровая потеря веса — от одного до двух фунтов в неделю», — говорит Лапэ.

    «Более важно выбрать устойчивую диету и узнать, какие продукты работают на вас в долгосрочной перспективе, а не на «быстрое решение». Это то, что приводит к результатам и поддерживает результаты похудения», — говорит Лапэ.

    Что говорят исследования: Исследование 2019 года показало, что потеря от 6% до 7% от общей массы тела может уменьшить как подкожный, так и висцеральный жир. Это означает, что если вы весите 180 фунтов, вам может потребоваться от шести до 12 недель, чтобы сбросить этот процент от общей массы тела и уменьшить жир на животе в процессе.

    Тем не менее, «есть много факторов, которые следует учитывать при определении состава тела, включая возраст, пол, текущий вес, жировые отложения и мышечную массу, и это лишь некоторые из них», — говорит Лапэ. «Это повлияет на скорость, с которой кто-то теряет вес, план питания и соответствующий уровень активности для них».

    Сочетание физических упражнений и здорового питания более эффективно, чем любой из этих факторов по отдельности.

    Вывод изнутри

    Жир на животе не должен быть только косметической проблемой — избыток висцерального жира может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний и других заболеваний.

    Чтобы избавиться от жира на животе, регулярно занимайтесь физическими упражнениями, соблюдайте здоровую диету и контролируйте уровень стресса. Вам нужно уменьшить общий процент жира в организме, чтобы уменьшить жир на животе, что может занять несколько недель, прежде чем появятся заметные результаты.

    Решительные меры по снижению веса нецелесообразны и дадут лишь временный результат, говорит Лапэ. Неэффективные исправления диеты или внезапные интенсивные тренировки не являются устойчивыми способами приблизиться к снижению веса.

    «Создание устойчивого изменения образа жизни с небольшими и постепенными изменениями в питании и физической активности также снизит уровень стресса. Это увеличивает вероятность того, что человек будет поддерживать все этапы своего пути к здоровью и благополучию», — говорит Лапэ.

    Карла Дельгадо

    Внештатный репортер, Insider Reviews

    Карла — филиппинский внештатный журналист, работающий в области здравоохранения и культуры, с подписями в Insider, Architectural Digest, Elemental, Observer и Mental Floss. Помимо писательства, она работает в местных театральных постановках в качестве постановщика и помощника звукооператора. Узнайте больше о том, как наша команда экспертов тестирует и анализирует продукты на Insider, здесь.

    ПодробнееПодробнее

    Шеннон Ульман

    Шеннон Уллман — внештатный редактор Insider Reviews, специализирующийся на обновлениях здоровья.

    ПодробнееПодробнее

    Как уменьшить жир на животе — план диеты, советы и упражнения

    Брюшной жир представляет собой висцеральный жир, окружающий печень и другие органы брюшной полости, рядом с воротной веной, по которой кровь поступает в печень. Этот жир может быть вредным для организма, но можно принять надлежащие меры для уменьшения жира на животе. Тем не менее, точечное сокращение не является практикой, рекомендованной HealthifyMe. Тем не менее, мы смотрим, что можно сделать, чтобы уменьшить жир на животе.

    Содержание:
    • Причины жира на животе
    • Советы по уменьшению жира на животе
    • Упражнения для уменьшения жира на животе
    • План диеты для похудения
    • Опасности накопления жира на животе

    Причины образования жира на животе

    лишний жир на животе, также сталкиваются с повышенным риском вышеуказанных проблем со здоровьем. Вот несколько потенциальных причин накопления чрезмерного жира на животе:

    • Алкоголь: Другой возможной причиной внезапного увеличения жира на животе является алкоголь. Исследования связывают чрезмерное потребление алкоголя с увеличением жира на животе, при этом одно исследование показало, что мужчины, которые употребляли более 3 напитков в день, на 80% чаще имели избыточный жир.
    • Сидячий образ жизни: Уровень физической активности также играет важную роль в накоплении жира на животе. Исследование показало, что люди, которые выполняли силовые тренировки или аэробные упражнения в течение года после похудения, смогли предотвратить увеличение абдоминального жира, в то время как те, кто не тренировался, столкнулись с увеличением жира на животе на 25-38%.
    • Стресс: Кортизол, обычно называемый «гормоном стресса», вырабатывается надпочечниками в стрессовых ситуациях. В то время как стресс приводит к перееданию, кортизол заставляет лишние калории откладываться в виде жира на животе.
    • Генетика: Подобно генам, играющим важную роль в повышенном риске ожирения, генетика может быть частично ответственна за склонность организма накапливать жир в области живота.

    Теперь запускаем HealthifyPro – будущее похудения

    ✔️ Тратьте калории правильно с Pro Calorie Tracker

    ✔️ Знайте, когда есть и когда сжигать с Pro CGM

    ✔️ Узнайте все о своем метаболизм с Pro Metabolic Panel

    ✔️ Получите индивидуальный фитнес-план, составленный вашими профессиональными тренерами

    ✔️ Измерьте более 11 параметров потери веса с помощью Pro Smart Scale HealthifyWithPro прямо сейчас!

    5 советов по уменьшению жира на животе

    Чтобы уменьшить жир на животе, необходимо следовать хорошо спланированному режиму. Вот несколько советов, которые могут помочь уменьшить накопление жира в области живота:

    1. Высыпайтесь

    Сон влияет на различные аспекты здоровья, в том числе на накопление жира на животе. Доказано, что люди, которые недостаточно спят, склонны к набору веса. Недостаток сна приводит к повышению уровня грелина и снижению уровня лептина в организме, что вызывает чувство голода.

    Недостаток сна вызывает метаболические и эндокринные изменения, а также снижение толерантности к глюкозе. Когда вы истощены, центры вознаграждения вашего мозга активизируются в поисках чего-то хорошего. Таким образом, хотя вы можете контролировать свою тягу к комфортной еде, когда вы хорошо отдохнули, лишение сна может сделать вас неспособным сопротивляться искушениям. Это может вызвать гормональный дисбаланс в организме и привести к увеличению веса.

    Минимум 7 часов качественного сна каждую ночь является обязательным условием, чтобы держать под контролем набор жира. Качество сна так же важно, как и общая продолжительность сна. Подробнее о связи между неправильным сном и набором веса читайте здесь.

    2. Пейте достаточно воды

    Существует положительная корреляция между потреблением воды и потерей веса. Исследования показывают, что вода помогает организму эффективно метаболизировать накопленный жир.

    Питьевая вода в течение дня дает ощущение сытости и помогает контролировать аппетит. Иногда наше тело ошибочно принимает жажду за голод, поэтому всегда рекомендуется выпить немного воды, прежде чем перекусить, чтобы проверить, чего на самом деле требует ваше тело.

    Само собой разумеется, что вода — лучший «напиток» для утоления жажды. Любой сок или газированный напиток содержит сахар, который увеличивает потребление калорий, поэтому лучше всего отдавать предпочтение воде.

    Стакан или два теплой воды утром помогут вам похудеть и избавиться от жира на животе, а также очистить организм.

    3. Регулярные тренировки

    Доказано, что ежедневные упражнения помогают контролировать массу тела. Хотя это бесспорно, существуют различные аргументы в отношении интенсивности ежедневных упражнений.

    Тем не менее, ваши планы тренировок должны быть прямо пропорциональны полу, возрасту и ИМТ.

    Прежде чем приступить к высокоинтенсивным тренировкам с отягощениями, рекомендуется проконсультироваться с персональным тренером по фитнесу.

    4. Следите за калориями

    Дополнительные калории в любой форме откладываются в организме в виде жира. Идеально отслеживать количество потребляемых и сжигаемых калорий на ежедневной основе. Это может помочь избежать накопления жира в организме.

    Дефицит калорий — отличный способ сжечь калории. Дефицит в 500 калорий может привести к потере веса на 0,4 кг или 1 фунт в неделю. Для этого вы можете использовать трекер калорий, доступный в приложении HealthifyMe.

    5. Никогда не пропускайте завтрак

    Завтрак считается самым важным приемом пищи, поскольку он обеспечивает необходимый уровень энергии для начала дня. Пропуск завтрака нарушает обмен веществ, замедляя процесс сжигания жира.

    Кроме того, в те дни, когда вы пропускаете завтрак, вы, скорее всего, сделаете неправильный выбор еды в течение дня. Здоровый завтрак в течение дня помогает уменьшить тягу к еде и предотвращает чрезмерное чувство голода в течение дня. Не забудьте сделать свой завтрак полезным и здоровым, включив в него натуральные продукты, такие как яйца, овес, фрукты и орехи.

    4 Упражнения для уменьшения жира на животе

    Тренировки являются ключевой частью почти любого пути к похудению. Упражнения, специально нацеленные на область живота, помогут уменьшить жир на животе. Вот 4 упражнения, которые вы можете выполнять, чтобы избавиться от жира на животе:

    #1 Вертикальные скручивания ног
    1. Лягте на пол, вытянув ноги вверх, а затем скрестив одно колено над другим.
    2. Вдохните и поднимите верхнюю часть тела к тазу. Медленно выдохните.
    3. Сделайте 12-16 скручиваний в два-три подхода.

    #2 Упражнение на велосипеде
    1. Лягте на коврик или на пол и держите руки либо за головой, либо сбоку, как при скручиваниях.
    2. Поднимите обе ноги от земли и согните их в коленях.
    3. Подтяните правое колено к груди, удерживая левую ногу внизу.
    4. Опустите правую ногу и подтяните левую ногу к груди.
    5. Попеременное сгибание коленей, как будто вы едете на велосипеде.

    #3 Скручивания
    1. Начните с положения лежа, согнув колени и поставив ступни на землю.
    2. Поднимите руки и положите их за голову или скрестите на груди. Глубоко вдохните.
    3. Когда вы отрываете верхнюю часть туловища от пола, вы должны выдохнуть. Снова вдыхайте, когда опускаетесь, а затем выдыхайте, когда поднимаетесь.
    4. Если вы новичок, начните с 10 скручиваний в каждом подходе. Каждый день старайтесь выполнять от двух до трех подходов скручиваний.

    #4 Bird dog
    • Перенесите вес на руки и пальцы ног, согнув колени, чтобы занять положение на столе. Напрягите мышцы кора, чтобы позвоночник оставался прямым.
    • Поднимите левую руку прямо вперед, одновременно поднимая правую ногу и вытягивая ее.
    • Задержитесь на счет, напрягая мышцы кора, прежде чем вернуться в исходное положение.
    • Повторите движение правой рукой и левой ногой, чтобы выполнить 1 повторение.

    Старший фитнес-тренер HealthifyMe Ашутош продемонстрирует, как можно выполнять некоторые из этих упражнений, чтобы избавиться от жира на животе.

    План диеты для похудения живота

    Правильная пища имеет решающее значение для избавления от жира на животе. Идеально следовать хорошо продуманной диете, спланированной в соответствии с вашими потребностями и потребностями.

    Мы составили план диеты на 1200 калорий, чтобы помочь вам понять, как вы можете планировать свой рацион. Тем не менее, следует отметить, что план диеты на 1500 калорий идеально подходит для мужчин, в то время как план диеты на 1200 калорий лучше работает для женщин.

    Тем не менее, диетические потребности варьируются от человека к человеку. Узнайте, какой план лучше всего подходит для вас, посоветовавшись с диетологом, и соответственно выберите свою диету.

    . )

    Time

    Meal

    7:00 AM

    Lemon Cinnamon Water(1 glass)

    8:00 AM

    Сэндвич с овощами (1 сэндвич) Обезжиренное молоко (1 стакан)

    11:00 утра

    Арбуз (1 чашка, кубики) миндаль (5 миндаль)

    1:00 вечера

    		 9102 MASALA KHICHDI (2 KATOR) (2 KATORD (2 KATORDIADIADIAD (2 KATORDIADIADIADIAD (2 KATORDIADIADIAD (2 KATORDIADIADIAD (2 KATORDIADIAD (2 KATORDIADIAD (2 KATORDIADIADIAD). 1 Katori) с низким содержанием жира кадхи (1 Katori)

    3:30 вечера

    Buttermilk (1 стекло)

    4:00 вечера

    (

    4:00 PM

    (

    4:00 вечера

    4:00 вечера

    5:00 вечера

    Wourened Chana (0,5 Katori)

    8:30 вечера

    Chapati (2 шт. /4″))

    23:00

    Обезжиренное молоко (1 чашка)

    • Начните свой день со стакана амоновой воды с лимоном и корицей.
    • Съешьте на завтрак бутерброд с овощами и стакан обезжиренного молока.
    • Затем съешьте фрукты и миндаль в 11:00.
    • Обед в 13:00. Съешьте два катори масала кхичди вместе с катори салата из ростков и творога и нежирного творога кадхи.
    • Дайте пище перевариться со стаканом пахты в 15:30.
    • Выпейте чашку зеленого чая в 16:00.
    • Съешьте пол катори вареной тяны через час после этого.
    • На ужин съешьте два кусочка чапати вместе с катори палак панир и половинкой огурца.
    • Завершите день чашкой обезжиренного молока.

    Убедитесь, что ваша диета сбалансирована, и что вы потребляете как можно больше питательных веществ, а также следите за тем, чтобы вы сжигали больше калорий, чем ваша дневная норма. Чтобы лучше понять, как спланировать свой рацион на неделю, ознакомьтесь с недельным планом здесь.

    Продукты, помогающие контролировать жир на животе

    1. Соблюдайте богатую белком диету

    Белок, возможно, является наиболее важным макронутриентом для снижения веса, так как он снижает аппетит, переедание и тягу к еде.

    Продукты, богатые белком, ускоряют обмен веществ, облегчая потерю веса. Белок не только способствует наращиванию мышечной массы, но даже предотвращает потерю мышечной массы, если вы придерживаетесь диеты с ограничением калорий.

    Обычными продуктами, богатыми белком, являются черная фасоль, чечевица, йогурт, творог и молоко, в том числе яйца, нежирное мясо, курица и рыба.

    2. Сокращение потребления углеводов

    Когда мы едим продукты с высоким содержанием углеводов, активизируются гормоны накопления жира.

    Продукты, богатые углеводами, такие как белый хлеб, рис, пирожные и печенье, а также сладкие продукты, такие как безалкогольные напитки, пакетированные соки и шоколад, приводят к выбросу большого количества глюкозы в кровоток при приеме пищи. Чтобы вывести этот тяжелый груз глюкозы из кровотока, поджелудочная железа вырабатывает инсулин.

    Высокий уровень инсулина со временем приводит к накоплению жира, особенно в области живота. Таким образом, чтобы контролировать количество инсулина, мы должны контролировать потребление углеводов.

    3. Избегайте транс-жиров

    Когда масло любого типа подвергается воздействию тепла (от пламени или в духовке), его молекулярная формула изменяется, а атомы водорода рассеиваются при нагревании, вызывая удвоение и утроение связи, что приводит к «преобразованию» жира. Это известно как транс-жиры и видно по изменению цвета масла с желтого на черный или темно-коричневый.

    Любая пища, приготовленная в этом трансформированном жире, называется трансжирной пищей. Нерегулируемое потребление трансжиров повышает уровень холестерина в крови и риск сердечных заболеваний. Он замедляет способность мышечных клеток использовать глюкозу в качестве источника энергии. Когда эти мышечные клетки не могут использовать глюкозу, она остается в кровотоке и резко повышает ее уровень, что приводит к всплескам инсулина и увеличению накопления жира в области живота.

    4. Ешьте много растворимой клетчатки

    Растворимая клетчатка образует с водой гель, который замедляет прохождение пищи через пищеварительную систему. Этот тип клетчатки способствует снижению веса, поскольку помогает дольше чувствовать себя сытым, тем самым предотвращая ненужное потребление пищи.

    Если вы планируете перейти на диету с высоким содержанием клетчатки, не забывайте делать это постепенно, чтобы дать организму время приспособиться. Дискомфорт в животе, спазмы и даже диарея являются распространенными побочными эффектами, если вы слишком быстро увеличиваете потребление клетчатки.

    Подробнее о пищевых волокнах.

    5. Избегайте употребления алкоголя

    Последствия употребления алкоголя экспоненциально высоки. Одним из способов, которым алкоголь негативно влияет на ваше тело, является увеличение риска абдоминального ожирения. Потребление алкоголя вызывает больший голод и меньшее чувство сытости, что еще больше подталкивает человека к выбору неправильных продуктов.

    Кроме того, вызывает нагрузку на желудок и кишечник. Это приводит к уменьшению пищеварительной секреции через тракт, что необходимо для здорового пищеварения. Потребление алкоголя любого уровня может привести к нарушению пищеварения и всасывания этих питательных веществ. Это может сильно повлиять на метаболизм органов, играющих роль в управлении весом.

    5. Ешьте зеленый чай

    Зеленый чай богат питательными веществами и антиоксидантами, которые ускоряют сжигание жира, помогают сбросить вес и улучшить здоровье различными способами.

    Этот полезный для здоровья напиток содержит антиоксидант эпигаллокатехин галлат (EGCG), который ускоряет обмен веществ. EGCG также может заставить людей потреблять меньше калорий, действуя как естественный подавитель аппетита, который помогает вам похудеть. Зеленый чай также является отличным источником кофеина, известного стимулятора, который помогает организму сжигать как жир, так и калории.

    Избегайте добавления подсластителей (таких как сахар, мед, молоко или сливки) в зеленый чай, если вы хотите максимально использовать его преимущества. Эффект антиоксидантов в зеленом чае может быть усилен, если его потребление сочетается с физическими упражнениями.

    Однако, как и любые другие продукты питания и напитки, избыточное потребление зеленого чая имеет потенциальные побочные эффекты. Прочтите нашу статью о потенциальных побочных эффектах чрезмерного употребления зеленого чая.

    Опасность накопления жира на животе

    В дополнение к более высокому ИМТ чрезмерное накопление жира в области живота потенциально может представлять следующие риски для здоровья:

    • Болезнь сердца
    • Апноэ во сне
    • Колоректальный рак
    • Резистентность к инсулину и диабет 2 типа
    • Высокое кровяное давление

    Нельзя уменьшить жир на животе за одну ночь. Долгосрочный план — лучший способ избавиться от жира на животе. Тем не менее, следуя приведенным выше советам, вы сможете приблизиться на один шаг к своей цели по снижению веса. Тем не менее, было бы идеально поговорить с экспертом, прежде чем приступить к достижению целей по снижению веса. Поговорите с лучшими диетологами и тренерами по фитнесу в Индии и начните свое путешествие по похудению.

    Жир на животе – часто задаваемые вопросы (FAQ)
    В. Какое упражнение сжигает больше всего жира на животе?

    О: Упражнения, специально направленные на область живота, имеют большое значение для уменьшения жира на животе. Четыре упражнения, которые вы можете делать, чтобы избавиться от жира на животе, — это вертикальные скручивания ног, упражнения на велосипеде, скручивания и птичка-собака.

    В. Какие 5 продуктов сжигают жир на животе?

    О: Диета, богатая белком и растворимой клетчаткой, но с низким содержанием углеводов и трансжиров, помогает сжигать жир на животе. Отказ от алкоголя также помогает быстрее избавиться от жира на животе.

    В. Может ли лимон сжигать жир на животе?

    О: Лимон богат витамином С, который помогает улучшить обмен веществ, и антиоксидантами, которые вымывают токсины из организма. Лимоны также обладают мочегонными свойствами, которые помогают в детоксикации организма, тем самым помогая сжигать жир.

    В. Какие фрукты могут уменьшить жир на животе?

    A: 7 самых волокнистых фруктов, которые при ежедневном употреблении способны уменьшить жир на животе: яблоко, помидор, апельсин, гуава, клубника, киви и авокадо.

    В. Как избавиться от жира на животе за неделю?

    О:  Это очень нереалистичная цель, поскольку только устойчивый постепенный подход с положительными привычками образа жизни на долгосрочной основе поможет добиться снижения общего жира в организме.

    В. Какой напиток помогает сжигать жир?

    О: Вы можете употреблять основные напитки, разработанные для достижения ваших целей в области здоровья. Некоторые из них — зеленый чай, черный чай, черный кофе и напитки с яблочным уксусом. Когда вы регулярно принимаете жидкости, это повышает ваш метаболизм. Употребление этих напитков также может помочь избежать приступов голода, которые заставляют вас есть нездоровую нездоровую пищу.

    В. Сжигают ли яйца жир на животе?

    О: Яйца завоевали репутацию одного из самых полезных диетических продуктов для похудения. Яйца, помимо богатого содержания белка, содержат питательное вещество под названием холин, которое, как известно, атакует механизм, который заставляет ваше тело накапливать жир вокруг печени. Ежедневно включайте в свой рацион одно яйцо, и вы увидите, как исчезнут сантиметры вокруг вашей талии!

    В. Сжигает ли зеленый чай жир на животе?

    О: Зеленый чай помогает сбросить жир, особенно брюшной. Зеленый чай богат антиоксидантами, кофеином и EGCG (галлат эпигаллокатехина), которые стимулируют сжигание жира за счет более быстрого метаболизма. Еще один способ, с помощью которого зеленый чай помогает похудеть, — это управление аппетитом, благодаря которому вы без особых усилий потребляете меньше калорий.

    В. Полезно ли молоко для похудения?

    О: В молоке хорошо сочетаются жиры, кальций и необходимые питательные вещества, которые дают энергию для поддержания активности в течение дня. Он ускоряет обмен веществ, что способствует более быстрой и здоровой потере веса. В молоке содержится смесь полезных жиров, необходимых организму, которые смазывают кости и поддерживают хорошую мышечную массу, делая ваше тело сильнее. Стакан молока помогает бороться с обезвоживанием и служит лучшей альтернативой сладким напиткам.

    В. Сжигает ли огурец жир на животе?

    О: Огурец содержит достаточное количество необходимых питательных веществ, таких как витамины С и К, которые помогают похудеть. В огурце нет жира, мало калорий и незначительное количество сахара, что поможет вам эффективно похудеть. Это 90 процентов воды; таким образом увлажняет тело и контролирует аппетит.

    В. Увеличивает ли вес банан?

    О: Бананы богаты углеводами и калориями, которые помогают естественным образом набирать вес. Бананы довольно богаты сахаром, который может превращаться в жир быстрее, чем другие питательные вещества. Тем не менее, бананы богаты клетчаткой и контролируют гормоны голода, благодаря которым вы дольше чувствуете себя сытым. Их сладкий вкус и кремовая текстура также могут помочь уменьшить нездоровую тягу к сладкому. Таким образом, бананы не могут быть напрямую связаны с увеличением или потерей веса, но связаны с различными другими факторами, такими как размер порции, время потребления и образ жизни.

    В. Как похудеть без диеты?

    О: Есть много способов похудеть без диет.

    1. Пейте достаточно воды
    2. Высыпайтесь
    3. Никогда не пропускайте завтрак
    4. Считайте калории
    5. Регулярно тренируйтесь
    В. Могут ли чрезмерные физические нагрузки привести к увеличению веса?

    О: Чрезмерно интенсивные или длительные упражнения выводят ваше тело за пределы возможного. Это вызывает гормональный дисбаланс в организме, что приводит к усталости, снижению работоспособности и увеличению веса, особенно в области живота.

    В. Эффективна ли утренняя прогулка для похудения?

    О: Соблюдение умеренно здоровой диеты и регулярные прогулки помогут вам быстрее добиться результатов. Это также помогает поддерживать вес даже в долгосрочной перспективе. Ходьба проста, и поэтому вы не чувствуете себя уставшим, как после тяжелой тренировки. Ваши суставы, особенно колени и бедра, хорошо тренируются при ходьбе. Это дает вам больше гибкости. Постепенно вы можете начать увеличивать темп и продолжительность ходьбы. Это поможет вам сжечь больше калорий. Управление инсулином вашего тела улучшается при регулярной ходьбе. Кроме того, это позволяет избавиться от большого количества жира на животе.

Как восстановить связки быстро: чем лечить в домашних условиях, причины, как быстро восстановить

Posted on by admin Leave a Comment on Как восстановить связки быстро: чем лечить в домашних условиях, причины, как быстро восстановить

чем лечить в домашних условиях, причины, как быстро восстановить

Потеря голоса или афония не является самостоятельным заболеванием, это всего лишь симптом, который нельзя игнорировать. В голосообразовании участвуют множество органов: легкие, бронхи, трахея, гортань, а также ротоглотка, полость рта, носоглотка, нос и даже околоносовые пазухи. Главная же роль в этом процессе отдана голосовым связкам — именно благодаря им происходит формирование звука. Когда в работе связок возникают проблемы, голос приобретает охриплость или вовсе пропадает.

Определив первопричину потери голоса, врач выстроит план лечения и по необходимости подключит к этому процессу других специалистов.

Причины пропажи голоса у взрослых

Причин, по которым у человека может пропасть голос, достаточно много. Перечислим наиболее распространённые из них:

  • вирусные и бактериальные инфекции;
  • перенапряжение голосовых связок;
  • новообразования в гортани;
  • заболевания других органов: например, заболевания щитовидной железы; ларингит на фоне ларингофарингеального рефлюкса и др. ;
  • отравление химическими веществами;
  • аллергические реакции;
  • стресс.

Тембр голоса может измениться под влиянием внешних факторов – например, сухого воздуха, или из-за естественных процессов в организме: например, при колебаниях гормонального фона у женщин в период менструации1.

Вирусные и бактериальные инфекции

Респираторные заболевания являются наиболее распространенной причиной потери или изменения голоса.

Чаще всего потеря голоса проявляется при ларингите, который и сам может быть симптомом кори, коклюша, скарлатины и других инфекционных заболеваний. 

Больной ларингитом может чувствовать себя нормально, не страдать от повышенной температуры, но при этом ощущать сухость и першение в горле. Голос при ларингите часто становится осипшим. 

Заболевания щитовидной железы

Гормональный дисбаланс может оказывать влияние на голосовой аппарат, что впоследствии отражается на голосе. У больных с недостаточной функцией щитовидной железы (гипотиреозе) голос очень часто низкий и хриплый.

Существует также парез гортани – это осложнение, которое может наблюдаться после операции на щитовидной железе.

Кроме того, афония может быть симптомом проблем, связанных с нарушениями в работе надпочечников и половых желёз.

Ларингофарингеальный рефлюкс

Ларингофарингеальный рефлюкс является достаточно частой причиной изменения голоса. К проявлениям этой патологии относят ощущение кома в горле, першение, изменение голоса и подкашливание. Такие жалобы, как правило, появляются при погрешности в диете.

Новообразования в гортани

Как доброкачественные, так и злокачественные новообразования затрудняют смыкание связок, что делает голос осипшим. Других признаков на начальной стадии, как правило, может и не быть3.

Аллергические реакции

Если голос пропадает на фоне аллергической реакции — это повод для срочного обращения за медицинской помощью. Есть риск развития отека Квинке, когда нарастающий отек в гортани может привести к стенозу, при котором воздух перестает поступать в дыхательные пути.

Нервно-психические нарушения

Здесь на помощь оториноларингологу приходит психотерапевт. Сложно при таких состояниях выявить истинную причину нарушения голоса, потому что немногие пациенты могут признаться, что сейчас у них депрессия или они испытывают сильный стресс

Чем лечить и как быстро восстановить голос в домашних условиях

Лечение и скорость восстановления голоса будет напрямую зависеть от первопричины, которая привела к афонии. Далеко не каждый случай потери голоса безобиден и подлежит лечению в домашних условиях.

Если голос пропал из-за перенапряжения голосовых связок, стоит дать им время на восстановление. Необходимо избегать чрезмерной нагрузки в виде крика, пения и длительных разговоров. Также стоит отказаться от острой и горячей пищи, газированных напитков, так как они раздражают слизистую верхних дыхательных путей.

В любом другом случае требуется незамедлительная консультация врача и выявление причины потери голоса. Самолечение может только усугубить текущее состояние. Решением проблемы потери голоса зачастую могут заниматься одновременно несколько специалистов. В первую очередь стоит обратиться для обследования к терапевту или отоларингологу.

Медикаменты

В большинстве случаев при ларингите достаточно местных препаратов, которые уменьшают боль, отек и воспаление, смягчают кашель. В зависимости от причины и течения болезни может быть назначена антибактериальная терапия, но лечение должен назначать только врач.

Визит к фониатру

Если жизненные или рабочие обстоятельства требуют от вас регулярной нагрузки на связки (вы подолгу и громко говорите, поете), необходимо обратиться к фониатру. Специалист сможет подобрать индивидуальную медикаментозную терапию и комплекс упражнений для укрепления и поддержания правильной работы связок.

Консультация других специалистов

Не удивляйтесь, если ЛОР-врач порекомендует вам обратиться за консультацией к гастроэнтерологу, неврологу, онкологу, эндокринологу или психотерапевту. Ведь нарушения голоса могут быть связаны не только с острой патологией со стороны ЛОР-органов, но и с проблемами других систем. Для профилактики повторных случаев афонии лучше сразу же обращаться к специалисту.

Отказ от алкоголя и табака

Проходя лечение по восстановлению голоса, необходимо отказаться от употребления алкоголя и табака. Для того чтобы избежать рецидива, лучше к ним не возвращаться и после выздоровления.

Влажность в помещении

Поддерживайте достаточный уровень влажности в помещении, так как очень сухой воздух может спровоцировать потерю голоса.

Отдых для связок

Во время длительных разговоров или продолжительного пения делайте паузы, чтобы связки могли отдохнуть. Это снизит вероятность потери голоса от перенапряжения.

Популярные вопросы и ответы

На популярные вопросы, связанные с потерей голоса, ответила детский ЛОР-врач Елена Воробей.

Правда ли, что нельзя при ларингите разговаривать шепотом?

— Да, действительно так. При разговоре шепотом связки напрягаются еще больше. А иногда пациентам рекомендуется даже не читать про себя и меньше думать во время болезни, потому что даже во время этих процессов голосовые связки включаются в работу!

Кто такой фониатр?

— Фониатр – это ЛОР-врач, который специализируется на проблемах, связанных с работой голосового аппарата.
Людям, чья работа связана с длительными голосовыми нагрузками, рекомендуется консультация фониатра с профилактической целью раз в 6 месяцев, а также во время болезни. Также ЛОР-врач может направить к фониатру пациентов с длительными нарушениями голоса.

Как часто нужно посещать ЛОР врача людям, которые курят?

— Всем курильщикам (сигареты, вейпы, кальяны и др.) необходимо посещать ЛОР-врача один раз в 6 месяцев или по жалобам раньше! Рак гортани может проявиться не сразу и протекать бессимптомно.

Так же ЛОР-врача рекомендуется посещать раз в 6 месяцев людям, чьи профессии связаны с голосовыми нагрузками или работой с химическими веществами.

Почему ЛОР назначает лечение от изжоги, если проблем со стороны желудочно-кишечного тракта нет?

— Есть такое понятие как ларингофарингеальный рефлюкс, когда происходит заброс желудочного содержимого в гортань. Врач может заподозрить такое состояние на основе жалоб и данных осмотра. Основную роль в лечении играют диета и режим питания, здоровый образ жизни. Иногда назначают медикаментозную терапию.

Может ли при коронавирусе пропадать голос?

— Да, особенно часто это встречается при течении короновирусной инфекции, вызванной штаммом Омикрон.

Как не допустить пропажу голоса при болезни?

— Во время болезни необходимо наладить дома оптимальный микроклимат. Соблюдать диету и режим питания: не увлекаться острыми и пряными блюдами, а также не переедать. Избегать перегреваний и переохлаждений. Сократить голосовую нагрузку. А главное — сообщать врачу об изменениях своего состояния, чтобы вовремя скорректировать лечение.

Когда обращаться к врачу при пропаже голоса?

— Желательно не затягивать с походом к врачу. Если голос пропал на фоне ОРВИ, и нет проблем с дыханием, нет одышки, то можно понаблюдать пару дней за динамикой восстановления голоса. Если же голос пропал совсем, резко, состояние сопровождается другими симптомами или на фоне аллергической реакции, то к врачу нужно обратиться незамедлительно.

Также хочу обратить внимание, что профессионалы голоса (певцы, преподаватели и другие представители голосоречевых профессий) должны обращаться на прием к доктору сразу при жалобах на изменения голоса.

Чего нельзя делать при пропаже голоса?

— Главное соблюдать голосовой покой: желательно совсем не говорить, тем более кричать. Также нужно помнить о том, что, разговаривая шепотом, голосовые связки еще больше нагружаются, чем при обычном разговоре. Необходимо наладить микроклимат дома, соблюдать режим и щадящую диету. Для назначения специфического лечения необходимо обратиться на осмотр к доктору.

Источники:

  1. Клинико-акустические характеристики голоса при функциональных нарушениях у лиц речевой и певческой профессии с сопряженной патологией внутренних органов и систем. Аникеева З.И., Плешков И.В. Российская оториноларингология, 2009. https://cyberleninka.ru/article/n/kliniko-akusticheskie-harakteristiki-golosa-pri-funktsionalnyh-narusheniyah-u-lits-rechevoy-i-pevcheskoy-professii-s-sopryazhennoy/viewer
  2. Современные представления о проблеме ларингофарингеального рефлюкса. Анготоева И.Б., Мулдашева А.А. Медицинский совет, Москва, 2015. https://cyberleninka.ru/article/n/sovremennye-predstavleniya-o-probleme-laringofaringealnogo-reflyuksa
  3. Заболевания гортани. Солдатский Ю.Л. Актуальные проблемы лечения заболеваний ЛОР-органов. Москва, 2007. https://cyberleninka.ru/article/n/zabolevaniya-gortani-2/viewer

что можно и что нельзя делать для его восстановления

  1. Какие органы участвуют в образовании голоса
  2. Причины потери голоса
  3. Что еще может вызывать потерю голоса
  4. Если пропал голос у певца
  5. Как проходит диагностика
  6. Как восстановить голос
  7. Какие методы помогут облегчить состояние и вернуть голос
  8. Что запрещено делать

Для одних временная потеря голоса –неприятность, для других – настоящая катастрофа. Нарушение может выражаться изменениями свойств голоса (сип, хрипота, понижение тембра). Это состояние называется дисфония. Потеря голоса, при которой практически невозможно разговаривать, называется афония. Из-за чего пропадает голос, и что делать, если это произошло?


Какие органы участвуют в образовании голоса

Голос производят голосовые связки и гортанные мышцы: связки колеблются под воздействием воздушной струи, образуя звуковой импульс. Произведенный связками звук резонирует в трахее, бронхах и пазухах. 

За артикуляцию и отчетливость речи отвечает ротовая полость, язык, лицевые мышцы: если артикуляционный аппарат плохо развит, голос будет звучать слабо и невнятно. 

Повреждения или нарушения физиологии любого из этих отделов могут привести к потере голоса. На начало патологических изменений могут указывать боль, ощущение инородного предмета, першение в горле. 

Причины потери голоса

Чаще всего голос пропадает в результате запущенного респираторного заболевания. Ларингиты, трахеиты, фарингиты нередко приводят к легким нарушениям. Если заболевание протекает в тяжелой форме, может наступить афония. 
Потеря голоса в этом случае носит гипотонусный или гипертонусный характер:

  • при гипотонусе связок голос становится слабым, наблюдается болевой синдром в шее и области затылка;
  • при гипертонусе связки спазматически смыкаются, голос грубеет, сильно искажается или полностью пропадает. 

Органические нарушения, которые возникают из-за хронических воспалений или анатомических изменений структуры голосового аппарата, тоже могут стать причиной афонии. К ним относятся парезы гортани, параличи, анартрии, дизартрии. Для людей с подобными патологиями характерен сиплый и хриплый голос.

Если патологии отсутствуют, то потеря голоса, скорее всего, происходит из-за функциональных нарушений. Характер дисфункции может носить центральный или периферический характер. 

Часто причина кроется в психосоматике. Это называется психогенная афония. Распознать ее можно по одной особенности: неконтролируемые звуки (смех, кашель) появляются нормально, а воспроизводить обычную речь человек не может. Это состояние характерно для людей с истерическим психотипом личности.

Почему возникают периферические нарушения:

  • респираторные заболевания;
  • сбой работы эндокринной системы;
  • особенности психических реакций
  • повышенная нагрузка на связки.

Фонастения – слабое смыкание связок – возникает из-за повышенной нагрузки на голосовой аппарат. При легкой форме человек не может контролировать тембр, высоту или силу голоса, при острой – голос пропадает. 

Это состояние характерно для вокалистов, ораторов, учителей – тех, кто много и часто пользуется голосом для выступлений на публике.

Очень часто фонастения становится следствием неправильной постановки голоса или ее отсутствием. Поэтому людям, для которых голос является рабочим инструментом, нельзя пренебрегать уроками вокала или техники речи.  
При функциональных и органических нарушениях наблюдаются схожие симптомы: уплотнение и воспаление голосовых связок, частичная или полная потеря голоса. Это усложняет диагностику и продлевает срок лечения.

Что еще может вызывать потерю голоса

  1. Перегрузка. Слезы, истерика, крик приводят к надрыву связок. По этой причине голос временно пропадает. Обычно состояние проходит само.
  2. Воспаление гортани. Из-за недолеченных инфекций воспаление распространяется на голосовой аппарат. 
  3. Узелки на голосовых связках. Возникают из-за профессиональных причин (неправильная постановка голоса), надрывы из-за кашля.
  4. Эпиглоттит. Вирусное заболевание, из-за которого воспаляются голосовые связки и надгортанник. 
  5. Папилломатоз. Доброкачественные образования на стенках гортани. Заболевание встречается редко, лечится хирургическим путем.
  6. Киста. Появляется на фоне кашля или воспалительного процесса из-за закупорки желез. Для патологии характерно ощущение инородного предмета в горле. Сначала голос становится сиплым, затем полностью пропадает. 

Если пропал голос у певца

Наибольшей проблемой афония становится для вокалистов и ораторов, чья деятельность напрямую связана с голосом. Многие певцы сталкиваются с этим состоянием из-за неправильной постановки голоса. 

Правильная вокальная техника подразумевает звукоизвлечение, которое основано на дыхании и резонировании голоса. При этом связки практически не задействуются. Неправильная техника, ее отсутствие опасны для вокалиста повышенной нагрузкой на голосовой аппарат. Во время пения певец усиливает голос за счет сжатия мышц гортани, усиливает давление на связки. Со временем на них образуются узелки, уплотнения. Это приводит к частичной или полной потере голоса, и восстановить его без помощи врача, порой, бывает невозможно. 

Каких правил придерживаются вокалисты для сохранения голоса:

  • не петь в утреннее время, так как голосовой аппарат “просыпается” только к обеду, а в утренние часы нагрузки на него противопоказаны;
  • не нагружать связки при респираторных или инфекционных заболеваниях;
  • заниматься дыхательной гимнастикой, которая снимает спазмы не только с голосового аппарата, но и с других функциональных систем организма;
  • не переохлаждаться, чтобы не спровоцировать зажим гортани;
  • высыпаться: при переутомлении связки подвергаются повышенному риску.  

Голос – хрупкий инструмент, поэтому важно обращать внимание на любые его изменения и снижать нагрузку на связки в случае необходимости. 

Как проходит диагностика

При потере голоса стоит обратиться к терапевту для первичного осмотра. Собрав анамнез и проведя обследование, он перенаправит к профильному специалист: фониатру, отоларингологу, логопеду или неврологу. 

Для обследования используются:

  • осмотр гортани на предмет воспалительных процессов или физиологических аномалий;
  • электромиография для проверки мышечных функций гортани;
  • ларингостробоскопия – обследование гортани и связок с помощью электронного стробоскопа позволяет оценить их подвижность, характер колебаний;
  • МСКТ, рентген – назначаются при подозрении на новообразования в гортани;
  • глоттография – исследование фонации гортани при мышечных сокращениях;
  • логопедическое обследование – анализ звуковых параметров голоса, дыхания, сбор анамнеза.

Как восстановить голос

В вопросе восстановления голоса важна грамотная и полная диагностика, поскольку в зависимости от причины нарушения требуются разные методы лечения. 

При функциональных нарушениях назначается:

  • общее укрепление и восстановление организма;
  • мануальная терапия;
  • физиотерапия;
  • ЛФК.

Если нарушения носят органический характер, требуется консервативное или хирургическое лечение (при новообразованиях или патологических изменениях связок).

Независимо от заболевания и характера лечения пациенту обязательно соблюдать голосовой режим. Запрещены нагрузки на связки. 

В качестве дополнительных мер врач может назначить прием успокоительных препаратов. 

Какие методы помогут облегчить состояние и вернуть голос

Если потеря голоса вызваны простудными заболеваниями, необходимо соблюдать постельный режим, а лучше – больше времени проводить во сне, чтобы организм восстанавливался.

  1. В течение дня пить больше теплой жидкости: чай (желательно, травяной), бульон, молоко с медом, если нет аллергической реакции. 
  2. Меньше разговаривать.
  3. Полоскать горло физраствором.
  4. Делать ингаляции. 

Что запрещено делать

  • разговаривать шепотом – это повышает нагрузку на голос; если необходимо что-то сказать, лучше делать это, как получиться, не пытаясь шептать;
  • есть острую, соленую или кислую еду, употреблять кофеин, алкоголь – это раздражители, которые обезвоживают организм и пагубно сказываются на слизистых;
  • полоскать горло антисептиками больше трех раз – это пересушивает гортань;
  • не использовать сосудосуживающие препараты от насморка – они также пересушивают слизистые;
  • курить, дышать пыльным и сухим воздухом. 

Если голос не восстанавливается в течение одного-двух дней, необходимо обратиться к врачу.

Что делать, если вы сорвали голос

Увы, с потерей голоса рано или поздно сталкивается каждый вокалист. Очень часто причиной сорванного голоса становятся не интенсивные занятия вокалом, а крик, особенно в состоянии сильного гнева или аффекта. Сорванный голос пропадает не так, как во время простудного заболевания, а внезапно сразу после крика или даже во время него. Он тут же становится хриплым и потом исчезает вообще. Вокалист может говорить только шёпотом, испытывая боль. Вот какие меры нужно принять сразу после того, как вы сорвали голос.

Чтобы избежать опасных последствий травмы голоса, в первую очередь нужно принять сразу, как только вы почувствовали сип и внезапную охриплость.

  1. Сразу замолчать. В первые минуты можно объясняться только жестами, потому что, в зависимости от степени поражения связок, может открыться кровотечение. Чтобы этого не случилось, нужно замолчать и в течение первых двух часов не разговаривать вообще. Особенно если вам больно говорить или голос стал слабым и хриплым.
  2. Замотать область шеи тёплым шарфом или мягкими шерстяными тканями, например, воротником свитера или мехового жакета. Это в первое время смягчит неприятное ощущение и позволит расслабить мышцы гортани. Шея должна быть в тепле постоянно, даже летом. Если вы сорвали голос, область горла необходимо замотать мягким шарфом или просто натуральными тканями.
  3. Незамедлительно обратиться к врачу. Если в вашем городе нет фониатра, помощь сможет оказать и обычный отоларинголог. С помощью специального зеркала он осмотрит ваши связки и скажет, что нужно делать в конкретном случае, в зависимости от области поражения и характера травмы. Случается, что повреждение связок может быть незначительным и они быстро восстанавливаются. Но в некоторых случаях голос можно вообще потерять безвозвратно, поэтому чем раньше врач назначит вам лечение, тем быстрее восстановится голос и тем меньше вероятность необратимых последствий травмы. Но если это невозможно, лучшее лекарство для сорванного голоса – молчание. В это время нужно прекратить даже мысленное пение, так как оно напрягает связки и может затянуть лечение последствий травмы.
  4. Выпить мягкий согревающий напиток. Чай с молоком, травные отвары с мёдом комнатной температуры помогут снять напряжение и ослабить последствие травмы. Но лечение у специалиста и его профессиональный осмотр ничто заменить не может. Поэтому не стоит заниматься самолечением: без квалифицированной помощи голос может не восстановиться.

Что делать, если вы сорвали голос во время концерта прямо на сцене? Если вы пели в хоре или в ансамбле просто отведите микрофон в сторону и улыбнитесь зрителям. Радиооператоры или специалисты по звуку понимают этот жест и могут следующие номера пустить уже под фонограмму. Вот почему многие исполнители на большой сцене поют под запись своего голоса, чтобы усталость, хрип или сорванный голос не заставили отменить выступление, за которое заплачены деньги.

Что делать, если вдруг осип, пропал голос? Как максимально безболезненно пережить периоды обострения ларингита – профессионального заболевания преподавателей, певцов, дикторов?  Сегодня с такими его проявлениями, как болезненность при дыхании и глотании, сухой кашель, отечность слизистых и другими хорошо справляется комплексный гомеопатический препарат ГОМЕОВОКС. Лекарство начинает действовать быстро и мягко, устраняя, прежде всего причину заболевания.

Поэтому, даже если вы поёте без записи голоса, вам лучше всего предоставить записи специалисту по звуку заранее, чтобы при такой экстремальной ситуации, как сорванный голос во время выступления, вы смогли продолжить концерт и просто двигаться на сцене, делая вид, что поёте.

Иногда организаторы концерта могут отменить номера и выпустить других артистов на сцену. В оперных театрах принято учить двойные партии, чтобы при потере голоса в следующем действии выпустить дублёра на сцену. Но такая возможность существует только в профессиональных оперных коллективах, и обычным исполнителям на полноценную замену актёра рассчитывать не приходится. В опере дублёр может незаметно проникнуть на сцену и продолжить работать после вас.

Если вы сорвали голос в хоре или в ансамбле, вам нужно просто открывать рот и произносить слова про себя. Это поможет вам избежать конфуза и достойно продержаться до закрытия занавеса. Когда его опустят, вы сможете покинуть состав коллектива и идти домой. Обычно в хоре имеются дублёры солистов, которые смогут вас заменить в коллективе, или организаторы просто уберут сольные номера.

Как восстановить сорванный голос

В первую очередь нужно как можно больше молчать и принимать препараты, которые назначит вам доктор. Даже простые разговоры на время восстановления придётся заменить жестами или ответами, сформулированными короткими словами. Хорошим средством для лечения сорванного голоса является препарат фалиминт. Его формула позволяет быстро восстановить эластичность голосовых связок и вернуться в работу. Но основные рекомендации, как восстановить сорванный голос, может дать только врач. Поэтому нужно делать то, что он посоветует в первую очередь.

Во время лечения занятия вокалом отменяют, в зависимости от степени травмы. Чаще всего этот срок составляет 2 недели. В период лечения нужно как можно больше молчать, стараться не петь даже про себя, потому что в это время травмированные связки начинают колебаться и тереться друг о друга. Это может способствовать затягиванию срока восстановления.

Вспомогательным средством для восстановления эластичности голосовых связок становится молоко с мёдом. Лучше взять магазинное молоко без пенок, нагреть его до комнатной температуры, добавить в него столовую ложку жидкого мёда, размешать и пить медленно большими глотками. В некоторых случаях это средство помогает восстановить голос за несколько дней. Вот ещё один способ, как восстановить сорванный голос быстро, если травма небольшая. Нужно взять анисовые семечки, заварить их, как чай, и пить с молоком большими глотками. Настой должен быть не горячим, а очень тёплым, чтобы его легко было пить. Анисовые семечки обладают уникальными возможностями, и их употребляли для восстановления голоса ещё во времена Гиппократа.

Но даже если вы восстановили голос, нужно проанализировать причину произошедшего и стараться избегать повтора ситуации. Не стоит приступать к интенсивным нагрузкам в это время, так как полностью голос восстанавливается в течение месяца после травмы.

Как не сорвать голос

Несколько простых мер позволят вам избегать травм голоса в дальнейшем. Вот несколько правил, как не сорвать голос.

  1. Научитесь доказывать свою точку зрения без крика. Чаще всего вокалисты срывают голос не во время пения сложных произведений, а в бытовых конфликтах, особенно если они случаются после пения. Так что профессиональным певцам стоит научиться доказывать свою правоту, избегая повышенных тонов.
  2. Не стоит форсировать звук во время пения. Некоторые преподаватели, стремясь к тому, чтобы голос ученика стал сильным, используют упражнения для форсирования звука. Если вам после занятий трудно и неудобно петь, то стоит подумать о смене преподавателя или даже музыкального направления, которое вы избрали. Занимаясь с терпеливым преподавателем, вы будете точно знать, как не сорвать голос во время ответственного выступления, так как он использует мягкую атаку звука и учит петь в тихих нюансах. Помните, что громкий, форсированный звук, сформированный связками без дыхательной опоры, вреден для пения и может привести не только к раннему изнашиванию голоса, но и к опасным травмам.
  3. Не стоит петь на морозе или в холодном помещении, тем более громко. Холод – провокатор травм голоса, в частности, если пение на морозе сопровождается распитием алкогольных напитков или поеданием мороженого. После того как вы поели мороженое, нужно петь не раньше чем через 2 часа. А ледяные напитки вообще перед пением употреблять не рекомендуется.

Не форсируйте звук и не пойте на связках. Характерный связочный звук легко распознать по визгливому тембру и невозможности управлять громкостью звука. Этот звук очень вреден для связок и тоже может привести к осиплости и потере голоса.

Автор — Аристархова Мария




Восстановление охрипшего голоса

Состояние, когда хрипнет голос, — явление весьма неприятное. Принято считать, что причиной осипшего голоса является простуда или громкий крик. Но существуют и другие, более серьёзные причины, которые требуют обязательного лечения у оториноларинголога и врачей смежных специальностей. Почему же голос хрипнет и становится осиплым? Как восстановить охрипший голос быстро? Какое лечение осипшего голоса является эффективным? Ответы вы найдёте в нашей новой статье.

Голос для человека играет далеко не последнюю роль. Благодаря нему мы можем полноценно общаться друг с другом и вести привычный образ жизни. Вспомните, какой дискомфорт возникает, когда голос хрипнет и становится осипшим. Охрипший голос становится проблемой глобального масштаба для представителей речевых профессий: певцов, дикторов, учителей, экскурсоводов. Да и любой рядовой человек в повседневной жизни, если осип голос, сталкивается с массой неудобств: невозможно отвечать на звонки по телефону, контактировать с коллегами, участвовать в обсуждениях и т.п.

В медицине расстройство голосового аппарата, когда голос хрипнет и становится осипшим, называется дисфонией.

Осиплость может проявиться в любом возрасте. Разумеется, при появлении этого симптома, единственное желание, которое возникает, — быстро восстановить осипший голос. Возможность полноценно разговаривать, без охриплости, восстанавливается после грамотного лечения. Но прежде чем начать лечить осипшее горло, необходимо установить причины осипа голоса. От определения причины и назначения корректного лечения зависит, насколько быстро восстановится работа голосового аппарата.

Почему же голос хрипнет и становится осиплым? Как восстановить охрипший голос быстро? Какое лечение осипшего голоса является эффективным? Давайте разбираться!

Как работает голосовой аппарат человека?

Гортань — это не только часть дыхательных путей, это орган звукообразования. На ней расположены голосовые связки — парный орган, представляющий собой скопление мышц. Когда человек молчит, между связками есть расстояние — гортанная щель. Чтобы рождался звук, необходимо, чтобы связки были плотно прижаты друг к другу. При таком плотном смыкании воздушный поток, выходящий из лёгких на выдохе, проходит через сомкнутые связки, вызывая их колебания. В этот момент зарождается звук, и мы слышим человеческую речь.

Если голос охрип и стал осипшим, значит связки не могут плотно примыкать друг к другу, в результате чего звучность речи теряется.

Состояние, при котором осипли голосовые связки, может быть вызвано их воспалением либо рядом других причин, которые мы разберём далее.

Почему голос становится осипшим?

Считается, что, если осип или охрип голос, виновницей такого неприятного состояния является простуда. Либо осипшее горло стало следствием громкого крика. Но это лишь вершина айсберга. Есть и другие причины, от которых горло может охрипнуть:

  • Причиной, почему осипло горло, могут быть инфекционные заболевания вирусной или бактериальной природы: ангина, хронический тонзиллит, фарингит, ларингит.
  • Состояние, при котором осипли голосовые связки, часто связывают с аллергической реакцией. Контакт с аллергеном (пыльцой растений, домашней пылью, шерстью домашних животных, продуктами бытовой химии и пр.) может спровоцировать сильнейший отёк гортани и голосовых связок. Одним из таких опасных проявлений аллергии является отёк Квинке, — при появлении первых признаков отёка необходимо быстро обратиться за медицинской помощью, поскольку любое промедление несёт в себе угрозу жизни и здоровья.
  • Перегрузка голосовых связок — частая «болезнь» представителей речевых профессий, которые по роду деятельности должны много разговаривать. Но и простой человек может перенапрячь свои голосовые связки, если будет громко и долго разговаривать или кричать.
  • Горло может осипнуть при ожоге его слизистой оболочки, например, уксусной кислотой.
  • Посторонний предмет (например, мелкая рыбная кость) может легко ранить стенки гортани, в результате чего горло также может осипнуть.
  • Изменения в звучании речи происходят у мальчиков-подростков в период полового созревания. Это естественный процесс, и как-то специально пытаться быстро восстановить голосовые функции не нужно.
  • Горло может осипнуть при неблагоприятных внешних условиях: при холодном, пересушенном, запыленном, загрязнённом воздухе.
  • Табакокурение — частая причина проблем с голосовыми связками. Все помнят, как звучит речь у заядлых курильщиков.
  • Охриплость или полная афония может появиться после перенесённой операции, когда неумышленно повреждается нервус рекуренс — возвратный нерв.
  • Так же при проведении операции трахеотомии, когда в первые кольца трахеи ставится трахеотомическая трубка, голос так же отсутсвует полностью..
  • Сильный стресс или испуг могут стать причиной осиплости. Восстановиться поможет полный покой и избегание нервных перенапряжений.
  • Причиной охриплости могут стать онкологические заболевания гортани, как доброкачественные, так и злокачественные. Осиплость — это первый звоночек, на который нужно быстро отреагировать и пройти диагностические мероприятия у онколога.

Осиплость горла — это симптом, от которого можно избавиться, вылечив основное заболевание. А поскольку причин появления дисфонии много, и некоторые их них действительно опасны для жизни, необходимо своевременно обратиться к оториноларингологу для диагностики.

Как быстро вернуть голос?

Быстрое восстановление охрипшего голоса возможно лишь после установления причины неприятного симптома.

Если осиплость вызвана инфекционным заболеванием, чтобы быстро восстановить работу голосового аппарата, назначают (в зависимости от диагноза):

  • антибактериальные препараты;
  • противовирусные препараты;
  • антисептики;
  • антигистаминные препараты;
  • противовоспалительные пастилки для рассасывания;
  • ингаляции;
  • промывания отварами лекарственных трав.

Если причиной охриплости стала аллергическая реакция, назначаются антигистаминные препараты. Важным элементом терапии является устранение аллергена.

При развитии отёка Квинке требуется экстренная помощь врачей: необходимо как можно скорее вызвать бригаду скорой помощи, поскольку отёк может спровоцировать приступ асфиксии.

Если неприятный симптом появился вследствие перенапряжения голосовых связок, показан абсолютный голосовой покой. Запрещается даже шептать — из-за шёпота связки напрягаются ещё сильнее.

Попавший в гортаноглотку инородный предмет нужно доставать как можно быстрее, обратившись за помощью к лор-врачу. Самостоятельные попытки могут протолкнуть его ещё глубже и перекрыть доступ кислорода. Восстанавливать голос после ожога нужно также под контролем оториноларинголога.

При онкологических заболеваниях необходимо лечение у врача — онколога.

Восстановить осипший голос можно при помощи специальной гимнастики — её назначает врач, специализирующийся на голосовых связках — фониатр.

На время лечения необходимо меньше говорить, воздержаться от курения, от употребления слишком горячей или холодной пищи.

При соблюдении всех предписаний лор-врача голос достаточно быстро восстанавливается.

В нашей клинике работает высококвалифицированный врач-фониатр с большим практическим опытом работы, поэтому любая проблема с голосовым аппаратом будет решена качественно и быстро.

Чтобы записаться на лечение в «Лор Клинику Доктора Зайцева», звоните по телефонам: +7 (495) 642-45-25; +7 (926) 384-40-04.

Обструктивный бронхит это воспалительное заболевание нижних дыхательных путей с поражением бронхов. Бронхит, при котором бронхи сужены, называется обструктивным. Обструкция (дословно это сужение, перекрытие) – возникает под воздействием воспалительного процесса в стенках бронхов и бронхиол, происходит их утолщение за счет отека. Отек приводит к концентрации в просвете бронха мокроты. Мокрота «забивает» бронхи. Воздух проходит через бронхи с трудом. Пациент слышит свисты, хрипы в грудной клетке, как будто внутри играют на волынке.

У взрослого пациента он бывает — острым и хроническим.

Острый обструктивный бронхит

Это воспаление в бронхах, которое начинается быстро, ему не предшествуют несколько лет регулярного кашля. На вопрос врача « Давно ли вы кашляете?», пациент ответит не более недели.

Воспалительный процесс в бронхах, приводит к отеку и их раздражению. Появляется кашель продолжительностью не более 3 недель. При остром бронхите воспаление длится недолго, а структура бронхов полностью восстановится после выздоровления.

В 80% случаев острый обструктивный бронхит вызывает вирусная инфекция верхних дыхательных путей. Например грипп, парагрипп, риновирусная инфекция. Обычно все эти возбудители, кроме гриппа, люди называют простудой. Реже причинами острого бронхита встречаются бактерии — микоплазма или хламидия пневмония, возбудитель коклюша, стафилококк, стрептококки и гемофильная палочка.

Хронический обструктивный бронхит

Это хроническое заболевание бронхов, воспалительного характера. При этом в бронхиальном дереве развивается хроническое (длительное) воспаление и отек. Хроническое воспаление и отек сужают просвет бронхов, что ограничивает поступление воздуха в легкие. Механизм возникновения обструкции совпадает с острым процессом, который мы описали выше. На фоне обструкции усиливается кашель и одышка. В грудной клетке слышны свисты и хрипы. Иногда хрипы и свисты слышны даже рядом находящимся людям. Кашель мучает пациента в течение нескольких лет. Частота обострений кашля и прочих симптомов — два три раза в год, более трех недель подряд.

Хронический бронхит бывает

  • Обструктивным
  • Простым рецидивирующим
  • Астматическим.

Причин хронического обструктивного бронхита у взрослых несколько. На первом месте это влияние внешних факторов — курение табака (активное и пассивное). На втором работа, связанная с неорганической пылью (металлургия, угольная промышленность и т.п.), применение угля для отопления жилища.

Другие причины этого заболевания — это инфекции. Например, ранее перенесенные, плохо или поздно леченые бронхолегочные болезни (последствия нелеченого ОРВИ, пневмоний или детских инфекций).

Астматический бронхит — это либо не выявленная астма или ее дебют, либо предастма.

Симптомы обструктивного бронхита

Основной и главный симптом любого бронхита — это кашель.

При остром и хроническом обструктивном заболевании во время кашля откашливается мокрота. Кашель называется влажным или «мокрым». Часто кашель бывает без мокроты — «сухой кашель».

Цвет мокроты при откашливании разнообразен, от прозрачного до зелено- бурого и иногда с кровью. Цвет ей придают бактерии, которые попали в бронхи при дыхании и размножились.

Для острого процесса более характерен светлый цвет мокроты или желтый. Для хронического процесса более характерен желто- зеленый, зеленый и бурый цвет. Это связано с хроническим длительным воспалением и присутствием более агрессивной микрофлоры в мокроте.

Для хронического астматического бронхита характерны приступы кашля иногда с пенистой или стекловидной мокротой. Кашель будит пациента ночью или под утро. Мешает такой кашель и при физических упражнениях и при поездке в метро. На фоне кашля при астматическом бронхите могу быть слышны свисты в грудной клетке. Пациент говорит у меня в груди «кошачий концерт»!

Подъем температуры при этих заболеваниях так же не редкость. Связано это с причинами, вызвавшими развитие болезни – это респираторные вирусы. Повышение температуры до 39С, а при гриппе более 39С возможны.

При обострении обструктивного бронхита температура поднимается медленно. Вначале она небольшая (субфебрильная), далее может неожиданно увеличиться и сохраняться долго. Как раз в период подъема, мокрота из светлой становиться зеленой или бурой.

Одышка, затруднённое дыхание

Эти симптомы характерные для любого острого и хронического бронхита осложненных обструкцией, так же и для астматического бронхита. Эти симптомы, плюс хрипы и свисты связаны с сужением бронхов. Чем более выражено сужение, тем больше кашель, свисты в груди и хрипы. Когда инфекция попадает на слизистую бронха, то она воспаляется и отекает, а просвет его уменьшается. Обструкцию усугубляет мокрота, которая дополнительно перекрывает движение воздуха при дыхании и скорость его резко снижается. При этом человек вынужден чаще дышать, чтобы обеспечить себя кислородом. Во время этих событий заболевший человек ощущает заложенность и боли в груди, жжение, свистящее дыхание.

У астматического бронхита обструкция возникает внезапно. Этот приступ удушья вызывает панику у заболевшего. Человек говорит » У меня был приступ удушья!» Откашливание мокроты при этом приступе затруднено, в груди слышны свисты и хрипы.

Лечение обструктивного бронхита

Основные задачи, которые должны быть решены при обструктивном бронхите

  1. Облегчен кашель – он не должен мешать спать, заниматься домашними делами, раздражать и мешать близким людям.
  2. Необходимо восстановить нормальное прохождение воздуха по бронхам — уменьшить обструкцию, улучшить отхаркивание мокроты.
  3. Инфекция должна быть уничтожена.
  4. После выздоровления назначить программу по укреплению иммунитета, провести реабилитацию и дать рекомендации по вакцинации от гриппа и пневмонии.

Острый неосложненный бронхит излечивается без активного лечения, и без последствий. Пациенту лучше в это время на работу не выходить, а сидеть дома. Обильное теплое питье и обычно через 7 дней наступит выздоровление.

Помните: Переносимый на «ногах» обструктивный бронхит может осложниться пневмонией!

Для лечения обструкции применяется беродуал через небулайзер. Отхаркивающие препараты малоэффективны при остром процессе. Решение о применении принимает врач.

Если болезнь сопровождается повышением температуры тела более 4 дней, обратитесь к пульмонологу. Возможно, у вас началась пневмония и требуется назначение других лекарств.

При обострении хронического обструктивного процесса в легких задача иная. Лечение назначается обязательно. Чтобы заболевание не прогрессировало необходимо активное лечение. Причины обострения этого заболевания обычно связано с бактериальной инфекцией на фоне простуды или переохлаждения. Без антибиотиков в лечении не обойтись. Потребуются современные отхаркивающие препараты. Ингаляции бронхолитиков, особенно через небулайзер, быстро уменьшат кашель.

При астматическом бронхите лечение направлено на купирование внезапно возникшего сужения просвета бронхов. Заболевание развивается в ответ на вдыхание аллергена, химических средств с резким запахом, органической пыли. Необходимо исключить контакт пациента с раздражителем. Симптомы при этой болезни — это приступы кашля, хрипы и свисты в грудной клетке. Клиническая картина яркая. Для терапии эффективными будут лекарства расширяющие бронхи, отхаркивающие препараты, стероиды в виде ингаляций или внутривенно. Антибиотико терапия применяется редко.

Методы лечения

Лекарства

Антибиотики – необходимы для уничтожения бактерий вызвавших воспаление в бронхах. В связи с высоким процентом необдуманного применения антибиотиков возросло количество бактерий устойчивых к лечению.

Не занимайтесь самолечением! Антибиотики должен назначить врач! В медицинском научном сообществе существуют четкие рекомендации к назначению антибиотика для регионов нашей страны.

Противовирусные препараты необходимы только для лечения гриппа и сопутствующего этой болезни воспаления бронхов. Применяются только два препарата с доказанной эффективностью к этому вирусу — Осельтамивир и Занамивир. Эти медикаменты лечат только грипп, для других ОРВИ они бесполезны.

Назначение стимуляторов иммунитета не принесут ощутимого результата. Поэтому в рекомендациях медицинских обществ вы не найдете этих лекарств.

При бронхиальной обструкции нужны и эффективны препараты разрешающие эту обструкцию — расширяют бронхи.

Расширяющие бронхи средства (бронхолитики)

Эти лекарства вдыхают при ингаляции через небулайзеры. К ним относятся Беродуал, Атровент и Сальбутамол. Назначает лечение врач т.к. у них есть побочные действия.

Стероидные медикаменты эффективны для хронического астматического бронхита. Их вдыхают в виде ингаляций, или вводят внутривенно.

Отхаркивающие препараты — амброксол, ацетилцестеин или карбоцестеин. Препараты могу применяться в виде ингаляций либо парентерально (внутривенно). Дозы и кратность приема этих средств определяет врач пульмонолог.

Ингаляции

При лечении обструктивного бронхита роль ингаляции сложно переоценить. Компрессорные небулайзеры распыляют антибиотики, бронхолитики, отхаркивающие, ГКС до микрочастиц и вводят лечебный аэрозоль внутрь бронхов. Преимущество этого способа доставки в том, что лекарство доставляется точно в место воспаления. Поэтому при лечении через небулайзер удается быстро уменьшить кашель, нормализовать отхаркивание мокроты, уменьшить ее вязкость.

Массаж

Очень эффективным и простым для лечения зарекомендовал массаж — баночный массаж. Баночный массаж давно пришел к нам из китайской медицины. Раздражение рефлекторных зон кожи спины стимулирует отхаркиванию мокроты, уменьшает кашель и приводит к выздоровлению.

«Ventum Vest Vibration»– комплексное воздействие вибромассажа и давления на грудную клетку одновременно. На пациента надевают специальный жилет, в который нагнетают воздух под давлением. Изменяя частоту подачи воздуха в жилет и давление на грудную клетку, активируется иммунитет. Это происходит за счет улучшения микроциркуляции в пораженных бронхах. Улучшается лимфоциркуляция и регенерация поврежденной слизистой бронхов. Если вибромассаж совместить с ингаляцией антибиотиков и отхаркивающими лекарствами, то их концентрация в пораженных бронхах увеличится. Комплексное воздействие на бронхи способствует скорому выздоровлению без осложнений.

ЛФК и дыхательная гимнастика

На этапе снижения остроты заболевания или обострения, ЛФК и дыхательная гимнастика усилят отхаркивание мокроты, улучшат кровоснабжение бронхов. В результате этого уменьшится воспаление, одышка и затрудненное дыхание. Этот эффект получается за счет тренировки дыхательных мышц. К этим мышцам относятся – диафрагма, межреберные мышцы и мышцы спины. Основная аудитория кому помогает ЛФК это пациенты с хроническим кашлем курильщика, ХОБЛ.

Возможные последствия и осложнения обструктивного бронхита

При неправильном лечении обструкции в бронхах возможны серьезные осложнения. На первом месте стоит пневмония. Пневмония это острое инфекционное заболевание, которое приводит к быстрой гибели. Риск развития пневмонии при несвоевременно начатом или неправильном лечении высок. Для предотвращения развития пневмонии пациент должен обязательно обратиться к пульмонологу. Врач сможет провести диагностику — исключит пневмонию. Возможно, он назначит курс антибиотиков, не дожидаясь развития воспаления легких. Если температура тела не снижается более 3-4 дней или постоянно нарастает, кашель усиливается и появляется гнойная или бурая мокрота, то очень высока вероятность, что у вас пневмония.

На фоне бронхита возможно осложнение пневмоторакс — это разрыв плевры из-за сильного и интенсивного кашля. Это реанимационная ситуация. Пневмоторакс отмечается у пациентов с буллезной трансформацией, ХОБЛ, но часто встречаются случаи пневмоторакса на фоне длительного кашля. Бри длительно существующей обструкции и воспалении легочная ткань теряет свою эластичность, становиться жесткой. Ткань легких легко повреждается при кашле. Поэтому при появлении таких симптомов как внезапная одышка и боль в грудной клетке необходимо срочно получить консультацию пульмонолога.

Частые обострение обструктивного бронхита приводят возникновению или прогрессированию ХОБЛ — заболевания, приводящего к развитию дыхательной недостаточности и гибели человека.

Профилактика

Профилактика острого обструктивного процесса в бронхах тождественна профилактике гриппа и ОРВИ — это ежегодные, сезонные вакцинации от гриппа. В период наступления холодов в межсезонье необходимо избегать переохлаждений, контактов с уже заболевшими пациентами.

Для предотвращения обострений хронического обструктивного заболевания бронхов в первую очередь устранить внешние факторы, которые вызывают его – это курение табака, пыль на предприятиях, работа в шахте. Вакцинация от гриппа проводится ежегодно. Для пациентов с хроническим обструктивным бронхитом проводится вакцинация против пневмонии. Проводиться она один раз в 5 лет.

Важными элементами профилактики считается лечение на специальных респираторных курортах. Они есть в нашей стране – Крым. В Германии (Бад Райхенхалл), южное побережье Франции, побережье Италии. Основная задача пациента находящегося на курорте — активные физические упражнения на свежем воздухе.

Оформите заявку на сайте, мы свяжемся с вами в ближайшее время и ответим на все интересующие вопросы.

Гайморит – это воспаление в слизистой оболочке носа, а именно гайморовых пазух. Отсюда и соответствующее название. Заболевание носит инфекционный характер, имеет несколько форм и типов.

Гайморит – это воспаление в слизистой оболочке носа, а именно гайморовых пазух. Отсюда и соответствующее название. Гайморовы пазухи целиком занимают все пространство в верхней челюсти. В крайних формах воспаление переходит в костную ткань. Потому специалисты относят этот недуг к синуситам, то есть к болезням, которые возникают в пустых костных полостях в человеческом черепе.

Заболевание носит инфекционный характер, имеет несколько форм и типов. Гайморит распространен по всему свету. Согласно данным ВОЗ, от недуга страдает около 10% населения земли.

Почему появляется гайморит?

Существует множество причин возникновения воспаления в носу, основные из них:

  • Появление опухолей или полипов в носоглотке либо пазухах носа
  • Ухудшение работы иммунной системы
  • Наличие серьезных травм лицевого скелета
  • Хронические пороки развития пазух и носа

Все же главной причиной возникновения болезни считается наличие в носоглотке различных инфекций. Они проникают в пазухи через другие источники воспаления. Иногда гайморит возникает из-за воспаления зуба. В медицинской практике такой случай зовется одонтогенным. Корни некоторых зубов (шестерок) верхней челюсти могут входить в гайморову пазуху. Считается, что такое явление – особенность организма, а не патология.

Также воспаление может спровоцировать стрептококки, грибковые инфекции или стафилококки, а также микоплазмы или хламидии.

Виды гайморита: симптомы и специфика течения болезни

Специалисты разделяют заболевание на несколько типов в зависимости от формы ее течения.

Хронический гайморит

Болезнь переходи в такую форму после нескольких попыток лечения острого гайморита. Хроническое воспаление носовых пазух появляется также из-за других заболеваний, которые не связаны никаким образом с ЛОР органами или любыми травмами носа. Такая форма болезни имеет ряд специфических симптомов, которые периодически стихают или обостряются:

  • Отекание лица
  • Повышенная температура тела до 38℃
  • Периодические сильные головные боли, возникающие при движении головой
  • Периодически идут слезы
  • Ухудшение обоняния
  • Конъюнктивит
  • Наличие желтых или желто-зеленых соплей

Острый гайморит

Самый распространенный тип заболевания. Это быстроразвивающаяся форма, которая возникает из-за различных респираторных болезней, например, ОРВИ, насморка, сезонной простуды, воспаления зубов верхней челюсти (шестерок).

Обычно возбудители попадают в организм через тонкие каналы, которые соединены с носом. После чего в большом объеме начинают вырабатываются лимфоциты. Это микроорганизмы иммунной системы, которые обеззараживают опасные бактерии и инфекции. Из-за этого скапливается слизь. Через каналы она попадает в наш нос и закупоривает их. Она давит на стенки и вызывает сильное воспаление. Эта форма гайморита у взрослых и детей проходит без повышения температуры, однако у нее все же есть другие характерные симптомы.

Лечение такой формы считается эффективным, если слизь начинает покидать каналы. Тогда болезнь проходит без осложнений и перехода в хроническую форму. Для острого гайморита характерны следующие специфические симптомы:

  • Снижение работоспособности
  • Апатия
  • Сбой режима сна
  • Бессонница
  • Усталость
  • Недомогание
  • Головные боли
  • Отек лица


Двухсторонний гайморит

Считается наиболее опасной формой заболевания, которая сложнее подается терапии. Происходит воспаление слизистой оболочки в синусах, которые расположены с двух сторон носа.

Двухсторонний гайморит возникает из-за микроорганизмов, попавших в синусы изо рта или органов дыхания. Чаще двусторонний гайморит проявляется в острой форме, перетекая в хроническую при неэффективном лечении.

Болезнь диагностируется при наличие следующих симптомов:

  • Повышенное слезоотделение
  • Выделения большого объема соплей
  • Интоксикация организма
  • Повышенная температура тела до 38℃
  • Тошнота и рвота
  • Боли в мышцах и суставах
  • Болезненные ощущения
  • Апатия
  • Вялость
  • Снижение работоспособности
  • Сбой режима сна либо бессонница
  • Двусторонний отек лица
  • Боли в носу при прикосновении или движении

Гнойный гайморит

Считается, что эта форма вызвана неверной терапией или попыткой самолечения острой формы заболевания. Причина возникновения – вирусы, инфекции или простуды, которые пациент решил перенести без лечения и обращения к специалисту.

Для гнойного гайморита характерно скопление болезнетворных бактерий в пазухах. Воспаление может перенестись на костные ткани лица. Это очень опасно, так как это затруднит процесс лечения и растянет его на неопределенный срок.

Одонтогенный гайморит

Форма болезни, вызванная воспалением зубов или ЛОР органов. Обычно такой тип недуга возникает у людей, которые не следят за здоровьем ротовой полости. Пораженные корни зубов верхней челюсти (обычно это шестерки) заражают слизистую оболочку синусов. Из-за них в слизистую оболочку носа попадает гной. Тогда в пазухах скапливается слизь и закупоривает каналы. Для одонтогенного гайморита характерны следующие специфические симптомы:

  • Сильные зубные боли
  • Болезненные ощущения
  • Апатия
  • Вялость
  • Снижение работоспособности
  • Повышенная температура тела до 38℃
  • Периодические сильные головные боли, возникающие при движении головой
  • Периодически идут слезы без причины

Аллергический гайморит

Обычной такой форме заболевания подвержены аллергики, то есть люди восприимчивые к внешним раздражителям, например, к тополиному пуху, цветочной пыльце, пыли и другим.

Аллерген проникает в пазухи и вызывает выработку лейкоцитов. Они начинают скапливаться в синусах и закупоривать каналы, воспаляя слизистую оболочку. Для такой формы гайморита характерны следующие признаки:

  • Повышенная температура тела
  • Головная боль
  • Апатия
  • Слабость
  • Сниженная работоспособность
  • Боль в области скул и глаз
  • Нарушение обоняния

Катаральный гайморит

Распространенный тип болезни среди подростков и детей. Его появление провоцируют вредные бактерии, проникшие в гайморовы пазухи. Тогда опухают слизистые оболочки носа, сужая канал попадания слизи.

Катаральный гайморит считается наиболее легкой формой воспаления, которая при своевременном лечении проходит быстро и без последствий. Для него характерны следующие симптомы:

  • Изменение цвета соплей – желтые или зелено-желтые
  • Нарушение аппетита
  • Боли в мышцах
  • Ломота по всему телу
  • Повышение температуры тела
  • Сильные головные боли во время движения головной
  • Ощущение сдавленности носа
  • Сильный отек лица и век

Полипозный гайморит

Такая форма развивается при появлении в носовых пазухах полипов, перекрывающих каналы для удаления слизи из синусов. Что такое полипы? Это нездоровые образования, которые возникают в слизистой оболочке из-за быстрого и чрезмерного деления клеток.

Полипы могут появится по нескольким причинам – наследственные факторы, последствия травм носа, не долеченные вирусные или бактериальные болезни.

Пациенты обычно сообщают о следующих симптомах:

Как проходит лечение гайморита?

При появлении первых симптомов заболевания необходимо обратиться к специалисту. Врач проведет опрос, осмотр и диагностику. После чего будет назначена стратегия терапии. Лучше не оттягивать с походом к специалисту. Тогда болезнь может спровоцировать появление серьезных осложнений или перейти в хроническую форму. Также рекомендуется периодически посещать специалиста в качестве меры профилактики.

Как лечится гайморит? После взятия анамнеза специалист назначает стратегию терапии. Лечение может проходить в нескольких формах – обычная терапия, физиотерапия или хирургическое вмешательство. В первом случае пациенту назначается ряд медикаментов, которые должны подавить воспаление и устранить болевые ощущения.

Физиотерапия назначается как сопутствующий способ лечения. Одним из таких методов является прогревание: оно проводится при помощи синей лампы. Хирургическое вмешательство – самый крайний способ, назначающийся в запущенных формах болезни. Пункцию или прокол пазухи делают специальной иглой для диагностики и извлечения гнойных масс.

Возможно ли вылечить гайморит в домашних условиях?

Самолечение считается самым неэффективным методом терапии. Оно может замедлить процесс выздоровление или вызвать ряд осложнений. Можно проводить сопутствующие процедуры дома, например, ингаляцию. Прогревания и ингаляции можно делать самостоятельно дома, подышав над кастрюлей с картошкой, накрывшись одеялом, или приложив к области возле носа горячее вареное яйцо.

Для больных, излечивающихся от гайморита, полезна спелеотерапия — лечение воздухом карстовых или соляных шахт, пещер: в таком воздухе нет микроорганизмов, он насыщен углекислым газом.

Вы можете пробовать разные сопутствующие меры, однако саму стратегию терапии назначает лечащий врач. Это является залогом быстрого выздоровления без последствий.

Можно ли принимать антибиотики при гайморите?

При лечении различных форм гайморита назначаются антибиотики. Наиболее действенными считаются такие группы препаратов, как:

  • Пенициллины – это комбинация амоксициллина с клавулановой кислотой
  • Цефалоспорины – порошок или физраствор, подавляющий воспаление
  • Макролиды – это антибактериальные препараты природного и полусинтетического происхождения, которые содержат в своей структуре лактонное кольцо
  • Фторхинолоны – вещества, которые имеют широкий спектр действия против грамположительной и грамотрицательной флоры, аэробов и анаэробов, атипичных бактерий

Все медицинские препараты должны назначаться лечащим врачом. Неправильное употребление антибиотиков грозит серьезными нарушениями в работе организма.

Помогают ли капли от гайморита?

Традиционные спреи от насморка имеют большой минус, т.к. при их длительном применении мы получаем обратный эффект – стойкий отек слизистой оболочки. Специалисты рекомендуют применять не боле 2 дней. Существуют специальные капли при гайморите у взрослых, которые можно использовать до 7 дней. Они считаются наиболее эффективными средствами.

Такие медицинские препараты назначает лечащий врач с учетом результата осмотра, опроса и диагностики.

Оформите заявку на сайте, мы свяжемся с вами в ближайшее время и ответим на все интересующие вопросы.

Воспаление лёгких или пневмония – вирусное заболевание, которое поражает лёгочную ткань и препятствует нормальному кислородному обмену между воздухом и кровью. Воспалительные выделения, которые попадают в альвеолы, не позволяют организму получать достаточный объем кислорода. А если заболевание захватывает большую часть легких, развивается острая дыхательная недостаточность.

Пневмонии подвержены люди со слабой иммунной системой, дети и пожилые люди. Ежегодно только в России от заболевания страдают 1,5 млн человек и 30% из них составляют дети младшего возраста и люди старше 70 лет.

Но пневмонию можно и нужно лечить! И делать это рекомендуется с помощью комплексного подхода. Лечение любого заболевания начинается с правильной постановки диагноза. Поэтому при первых признаках развития патологии обращайтесь за консультацией специалиста.

Какие первые симптомы пневмонии, как правильно и комплексно подходить к лечению и что требуется для диагностики заболевания, мы расскажем в этой статье.

Причины развития пневмонии

Пневмония развивается, когда в легкие попадают бактерии и вирусы, а также инородные агенты, которые поражают часть или всю легочную ткань. Возбудители патологии попадают в организм человека респираторным путем, редко – через кровь.

Почему заболевание быстро развивается в теле человека с пониженным иммунитетом? В нашем организме постоянно присутствуют бактерии, но защитные механизмы не дают им размножаться, вызывая патологию. Но если иммунная система ослаблена, вредная микрофлора увеличивает популяцию, что приводит к появлению воспалительного процесса.

Также часто развивается вирусная пневмония на фоне распространения простудных заболеваний верхних дыхательных путей (бронхита, трахеита). Также причиной воспаления легких может стать переохлаждение организма, стресс, переутомление, злоупотребление курением. Риск развития заболевания повышается у людей с хроническими заболеваниями и ожирением.

Признаки пневмонии у взрослого

При появлении заболевания у человека повышается температура тела, которая может достигать 38°, присутствует общая слабость во всем организме, болит голова, пациенту хочется лечь и расслабиться. Через несколько дней появляется сильный приступообразный кашель, появляется мокрота.

Боль в грудной клетке, особенно в очаге воспаления, а также появление одышки говорят о серьезности ситуации и явно указывают на воспаление лёгких.

Здесь указаны общие признаки, однако характер и время их проявления может отличаться в зависимости от вида пневмонии. При вирусной пневмонии первые симптомы появляются стремительно и больной чувствует резкое ухудшение самочувствия. С самого начала болезни наблюдается боль в мышцах, высокая температура тела, сильная головная боль, мучительный сухой кашель.

Бактериальная пневмония напротив развивается постепенно. Болезнь начинается только через 2 недели после появления первых признаков. После этого наступает резкое облегчение, улучшение общего состояния больного, потом снова резко поднимается температура, возникает головная боль, усиливается кашель, появляется гнойная мокрота.

Одним из серьезных видов заболевания является атипичная двусторонняя пневмония, которая обширно поражает лёгочную ткань и развивает дыхательную недостаточность. По своим симптомам двусторонняя пневмония напоминает простудную вирусную инфекцию, а в лёгких еще не слышны характерные хрипы. Многие начинают лечиться самостоятельно, что усугубляет состояние.

Поначалу заболевший думает, что его состояние улучшилось, симптомы патологии начинают уходить. Но потом кашель усугубляется и начинается вторая волна заболевания.

Симптоматика у пожилых людей может немного отличаться. В первую очередь появляется сухой кашель, одышка во время небольших физических нагрузок на тело или даже в состоянии покоя. Часто заболевание протекает без повышения температуры у людей зрелого возраста.

Признаки пневмонии у ребенка

Часто пневмония у детей появляется как осложнение какой-либо вирусной инфекции (ОРВИ, грипп и т. д.).

  • Кашель, который усиливается со временем;
  • Если самочувствие малыша улучшилось, а затем снова стало плохо, это может говорить о присутствии осложнений;
  • Каждый глубокий вздох приводит к сильному приступу кашля;
  • Появляется сильная бледность кожных покровов на фоне развития перечисленных симптомов;
  • Появление одышки.

Заразна ли пневмония?

Воспалительный процесс в легочной системе чаще всего появляется по причине размножения вируса и как осложнение перенесенного гриппа или ОРВИ. Самой пневмонией в таких случаях заболеть невозможно, но легко подхватить заболевание, которое стало первопричиной. То есть пневмония сама по себе не заразна, а развитие воспаления в лёгких – самостоятельное осложнение, которое возникло на фоне ослабленного иммунитета и неправильного самолечения.

Может ли пневмония пройти сама по себе без лечения?

Воспаление легких или пневмония — одно из самых опасных и частых заболеваний дыхательной системы. Опасность заключается в том, что не всегда специалисты успевают вовремя поставить диагноз. Люди не идут с кашлем и температурой к доктору, а предпочитают пару дней отлежаться дома, пока заболевание не распространится. Состояние может ухудшиться до двусторонней пневмонии, которая несет за собой тяжелые последствия, длительное лечение или хронические заболевания.

Сто лет назад, до открытия пенициллина, пневмония забирала жизни заболевших. Наука и медицина не стоят на месте — за сто лет наша жизнь кардинально изменилась. У людей в каждой аптечке лежат антибиотики, а в больницах проводят операции на современном оборудовании. Однако по данным РАН, пневмония все еще входит в список самых смертоносных инфекционных болезней, и ее не стоит недооценивать.

Пневмония сама не пройдет. Эта болезнь может привести к смерти человека, поэтому обращение к врачу жизненно важно. Лечение пневмонии должен назначать врач. Именно он определяет: нужны ли антибиотики и какие, а также решает вопрос о степени тяжести заболевания.

При пневмонии всегда высокая температура и сильный кашель, так ли это?

Это очень большое и опасное для здоровья заблуждение. Ошибки при диагностировании заболевания — одна из основных причин смертности от пневмонии. По данным врачей, до 30% случаев пневмонии не диагностируются или выявляются слишком поздно, так как люди не видят надобности приходить к врачу до появления высокой температуры. В итоге это приводит к ухудшению состояния человека и развитию тяжелых осложнений. Бессимптомная, скрытая, но самая настоящая пневмония нередко развивается у детей и у пожилых людей. Главная и самая опасная проблема диагностики пневмонии у пожилых пациентов заключается в том, что болезнь успешно маскируется под различные хронические заболевания. В таком случае она проходит без самого главного для нас маркера заболевания — без температуры. Как тогда понять, что пневмония проходит у взрослого человека? — Наблюдать за своим организмом, и своевременно при ухудшении самочувствия обращаться к врачу.

При наличии каких признаков следует обратиться к доктору?

  • повышенная потливость;
  • слабость;
  • одышка.

К слову, миф о том, что пневмония обязательно сопровождается сильным кашлем — всего лишь миф. Эта проблема в большинстве своем свойственна не старшему поколению, а детям. Нередки случаи, когда пневмония прогрессирует, а кашля нет. Если вовремя не обратиться к врачу и не поставить диагноз, то у ребенка могут появиться хронические последствия.

Воспаление легких у детей можно выявить по следующим симптомам:

  • одышка и боль в груди при передвижении;
  • боль при повороте туловища
  • невозможность сделать глубокий вдох;
  • тахикардия;
  • непереносимость физической нагрузки;
  • быстрая утомляемость;
  • слабость;
  • человек выглядит бледным, но с ярким нездоровым румянцем.

Как передается пневмония?

Заболевание может передаваться разными способами, среди которых:

  • Воздушно-капельный способ. Во время заболевания на слизистой оболочке рта и носа образуются капли, которые распространяются по воздуху во время чихания и кашля. Заразиться воздушно-капельным путем можно в любом общественном месте: больнице, магазине, общественном транспорте. Патогенный возбудитель распространяется по воздуху вместе с частичками слизи, мокроты, слюны.
  • Контактный. Также инфекция передается во время соприкосновений – рукопожатия, объятия, поцелуя. Люди подвергаются инфекции, когда прикасаются к загрязненным предметам или во время того, когда трогают грязными руками рот, глаза, нос.
  • Бытовой. Инфекция может передаваться через полотенца, посуду и постельное белье общего пользования. Поэтому больного нужно снабдить личными предметами гигиены, и по мере возможности чаще их менять и стирать.

Однако обрабатывать предметы личной гигиены нужно очень тщательно. Доказано, что вирусный микроорганизм способен выживать до 4 часов на любой поверхности. Болезнетворным бактериям нестрашен мороз, даже хлоркой его можно уничтожить лишь спустя пять минут после непосредственной обработки.

Пневмония и бронхит: в чем различие?

Оба заболевания оказывают влияние на дыхательную систему человека, а значит имеют схожие симптомы. Зачастую две патологии бывает сложно отличить друг от друга.

ПневмонияБронхит
В большинстве случаев сопровождается резким повышением температуры до 38-39° и лихорадочным состоянием. Наблюдается незначительное повышение температуры.Сопровождается сильным сухим кашлем. В некоторых случаях может появиться мокрота зеленоватого цвета или с прожилками крови. Влажный кашель, мокрота имеет светлый оттенок.
При прослушивании грудной клетки слышны «влажные» хрипы.При прослушивании грудной клетки слышны «сухие» хрипы.

Как происходит диагностика пневмонии?

Если заболеванием страдает ребенок, нужно обратиться за осмотром педиатра. Если взрослый – запишитесь на прием к терапевту, который направит вас при необходимости к узкопрофильному специалисту. Врач проведет внешний осмотр, соберет анамнез, изучит историю болезни и узнает о проявляющихся симптомах заболевания.

Вас направят на сдачу лабораторных анализов:

  • Общий анализ крови;
  • Общий анализ мочи;
  • Анализ мокроты — проводится для определения воспалительного процесса в организме, а также возбудителя пневмонии и его чувствительности к антибиотикам.

Из диагностических методов исследования вам назначат:

  • Рентгенографию грудной клетки – на снимках появляются затемнения в местах поражения тканей;
  • Компьютерную томографию и магнитно-резонансную томографию – используют в качестве дополнительных мер, когда другие методы не позволяют поставить точный диагноз.

Способы лечение пневмонии

Если пневмония имеет бактериальную природу, назначают прием антибиотиков. Их эффективность можно оценить через 48-72 часа. Если температура спадает, кашель становится реже, а пациент начинает чувствовать себя лучше, прием продолжается. Прерывать курс лекарств нельзя, и важно принимать их правильно по предписанию врача. Если антибиотики не помогают, назначают другое лечение или меняют на препарат из другой группы.

При вирусной пневмонии антибиотики не эффективны, поэтому назначают противовирусные препараты. В качестве вспомогательных веществ могут быть назначены витамины и иммуномодуляторы.

Как только температура тела больного вернулась к норме, можно назначать физиотерапию. Она позволяет вывести мокроту из лёгких. Для этого нередко принимают и фитопрепараты, например, корень солодки или комплексные грудные сборы.

Вместе с медикаментозным лечением больным необходим постельный режим, питание с содержанием белка и витаминов, обильное теплое питье. Для лучшего эффекта рекомендуются терапевтические методы – электрофорез, ингаляции, массаж, магнитотерапия и т.д.

Прививка от пневмонии как профилактика

Прививаться от пневмококковой инфекции стоит в тех случаях, когда:

  • Происходят частые вспышки заболеваний;
  • Посещение зон общественного пользования;
  • Работа в бактериологической лаборатории;
  • Частые пневмонии, ОРВИ и грипп, от которых страдает пациент.

Существует несколько препаратов, которые вводятся внутривенно от защиты от заболевания. Все они отличаются по своему составу, стоимости и широтой спектра действия.

Во взрослом возрасте прививка ставится единоразово, стойкая иммунная реакция на возбудителя вырабатывается через 2-3 недели. Но при этом специалисты рекомендуют прививаться раз в 5 лет.

Диагностикой и лечением пневмонии занимаются специалисты клиники «Медюнион». Записаться на прием к специалисту вы можете одним из удобных для вас способов:

Растяжение связок локтевого сустава: лечение, симптомы, причины

Растяжение связок локтевого сустава — неприятный и болезненный вид травмы. Данный сустав соединяет кости плеча с костями локтя и лучевой костью. Это сложное соединение с большим количеством нервных волокон. Такого рода травмирование характерно в основном для спортсменов при повышенных физических нагрузках на группу мышц локтевого сустава (при занятиях теннисом, гольфом, бейсболом, плаванием).

Растяжение локтевого сустава в большинстве случаев сопровождает надрыв связок. При этом повреждаются мышцы рук, что приводит к ограничению подвижности конечности. У детей растяжение связок локтевого сустава менее болезненное и чаще бывает в легкой форме. Это обусловлено эластичностью соединительных тканей в локте. Однако подобные травмы в детском возрасте требуют более тщательного ухода и лечения, так как организм находится еще в стадии роста и малейшие нарушения могут привести к неприятным последствиям — деформированному росту локтевого сустава, его лабильности.

Причины растяжения

Растяжение мышц и повреждение связок локтевого сустава наиболее часто встречается у тех, кто занят долговременными тяжелыми физическими нагрузками (спортсмены, грузчики).

Основными причинами травм локтевого аппарата являются следующие:

  • интенсивные физические нагрузки при тренировках спортсменов;
  • падение на разогнутую в локте, вытянутую руку;
  • удар, пришедшийся на согнутый локоть;
  • резкое движение рукой в области локтя;
  • поднятие тяжести;
  • поражение костной ткани руки остеопорозом;
  • патологии в гормональной системе;
  • пожилой возраст, когда возрастные изменения приводят к ослаблению мышечных волокон.

В случае прямого повреждения локтя при падении с высоты или сильном ударе травма может сопровождаться вывихом или переломом кости.

Степени тяжести травмы

Травмы локтевого сухожилия в зависимости от тяжести повреждений бывают 1, 2 и 3 степени:

  1. I степень. Основные признаки — небольшой отек, слабые боли. Возможно лечение растяжения дома.
  2. II степень проявляется отеком, умеренными болями и кратковременной потерей трудоспособности.
  3. III степень. Имеется разрыв связок локтевого сустава, сопровождающийся сильными болями, ограничение подвижности руки. Требуется квалифицированное лечение и долгая реабилитация.

Признаки растяжения локтевого сустава

Основные симптомы растяжения локтевых связок и мышц:

  • постепенно нарастающий болевой синдром, особо усиливающийся при движении и в ночное время;
  • распространение боли в кисти рук и область предплечья;
  • невозможность сгибать и разгибать руку из-за сильной болезненности;
  • возникновение подкожного кровоизлияния из-за разрыва кровеносных сосудов в локте;
  • сильная отечность;
  • потеря чувствительности в руке;
  • разрыв суставной капсулы с повреждением нервных окончаний и сухожилия;
  • внешнее изменение вида сустава, его деформация;
  • повышение температуры.

При растяжении, сопровождающемся разрывом связок, боли более сильные и локоть неподвижен. В редких случаях признаки растяжения проявляются значительно позже. Такая ситуация очень опасна тем, что человек не знает о травме и продолжает нагружать поврежденный сустав. Это может в дальнейшем привести к осложнениям. В большинстве случаев болевой синдром наблюдается сразу, сначала появляется небольшая припухлость, затем боли усиливаются и движение руки в локте значительно затрудняется.

Диагностические мероприятия

Определить степень растяжения может врач-травматолог или хирург. Опытный врач при визуальном осмотре определит характер и тяжесть травмы. При 1 и 2 степени растяжения дополнительного диагностирования не требуется. 3 степень патологии, с рядом осложнений в виде разрыва связок, вывихов и переломов, требует уточнения диагноза с помощью специальных аппаратов:

  • рентген локтевого сгиба и других частей руки;
  • КТ определяет степень повреждения суставных связок;
  • УЗИ мышечных волокон;
  • МРТ;
  • пульсометрия для определения чувствительности в травмированной конечности;
  • неврологическое обследование поврежденной руки на определение подвижности и характера повреждений нервных волокон.

О том, что делать при растяжении локтевого аппарата до посещения лечебного учреждения, знают далеко не все. Существуют общие правила оказания доврачебной помощи при травмах опорно-двигательного аппарата:

  1. Снять стягивающую одежду с поврежденной руки.
  2. Приложить холодный компресс к локтю.
  3. Обеспечить неподвижность сустава путем повязки с использованием эластичного бинта или наложить шины.
  4. С целью предупреждения сильного отека и скопления жидкости в травмированных тканях руку положить так, чтобы она была в приподнятом состоянии.
  5. При терпимой боли не пить обезболивающие средства, чтобы не смазать признаки для постановки правильного диагноза.

Лечение повреждений локтевого аппарата

После постановки диагноза врач дает предписания, как лечить растяжение. Важным пунктом лечебной терапии является отдых и обеспечение неподвижности локтевого аппарата. В первое время к поврежденному участку прикладывают холодные компрессы. При разрыве связок и сухожилий накладывается гипс или шины.

Медикаментозная терапия осуществляется по следующим направлениям:

  1. Для снятия отечности и купирования болей назначают лечебные мази с противовоспалительным, обезболивающим и согревающим эффектом (Фастум-гель, Индовазин, Вольтарен, Немид, Долгит и др.).
  2. Перорально назначают НПВС для уменьшения боли и воспалений в организме — Ибупрофен, Цинепар, Диклофенак и др.
  3. Для снижения отечности — диуретики (Диакарб, Фуросемид).
  4. С целью снижения мышечного тонуса — миорелаксанты (Мидокалм, Баклофен).
  5. Для улучшения процесса регенерации хрящевых тканей — хондропротекторы (Хондроксид, Алфлутоп, Артродар, Терафлекс).
  6. Для укрепления организма и улучшения питания клеток — витамины группы В.

При обширном разрыве всех связок локтевого сустава требуется хирургическая операция по их сшиванию. Показаниями к хирургическим вмешательствам могут быть повреждение нервных волокон, рубцевание локтевых сухожилий, множественные осколочные переломы и др.

Одним из методов операции является артроскопия. При помощи данного метода можно провести дополнительное исследование внутрисуставной локтевой полости, удалить скопление крови, которое образуется в результате внутрисуставного кровоизлияния, ввести в полость локтевого сустава лечебные препараты и некоторые другие мероприятия. При наличии вывиха также требуется помощь хирурга для вправления на место смещенного сустава.

Реабилитация и восстановление

После проведения медикаментозного лечения, со 2–3 недели, начинается восстановление поврежденного локтя. Реабилитация в первую очередь заключается в проведении различных физиотерапевтических процедур.

Физиотерапевтическое лечение назначается для стимуляции метаболизма в тканях из-за ускоренной циркуляции крови, повышения сосудистого тонуса и поступления питательных веществ в суставные ткани и состоит из следующих процедур:

  • УВЧ;
  • электрофорез;
  • лазерное излучение;
  • магнитотерапия;
  • парафиновые аппликации;
  • грязевые ванны;
  • солевые прогревания;
  • массаж.

Массаж травмированного локтевого сгиба делают с использованием согревающих мазей и гелей. Массирование приводит к усилению кровообращения в тканях, улучшается их питание и ускоряется процесс регенерации поврежденных мышечных волокон и клеток.

Через 2–3 недели начинают занятия лечебной гимнастикой для укрепления мышечных связок и повышения их эластичности и упругости. Физические упражнения необходимо делать строго под наблюдением инструктора, с постепенным увеличением нагрузок. Несоблюдение врачебных предписаний может обернуться усугублением ситуации и вывихом.


Watch this video on YouTube

Также в период реабилитации показано соблюдение диеты с включением в рацион продуктов с содержанием необходимых витаминов и минералов, кальция. После окончания восстановления во избежание нежелательных последствий проводят повторное обследование.

Народная медицина при растяжении связок локтевого сустава

Лечение в домашних условиях повреждений локтевого сустава может осуществляться только в качестве дополнительной, вспомогательной терапии в реабилитационный период. Для домашней терапии широко используются средства народной медицины.

Для снятия воспаления, уменьшения отечности и болей применяют различные компрессы и примочки на локтевом сгибе:

  • компрессы из смеси с измельченной капустой и добавлением натертого картофеля хорошо снимают отеки и покраснения, применяются 3–4 раза в день;
  • компресс из камфорного спирта и отвара арники — эффективное обезболивающее и согревающее средство;
  • хорошо снимает боли и отеки разведенная бодяга;
  • снимает воспаление компресс из лука, пропущенного через мясорубку с сахаром;
  • компрессы из листьев бузины ускоряют процесс регенерации при растяжении.

Для наилучшего эффекта рекомендуется добавлять в смеси и отвары морскую соль. Для снятия воспаления используют чеснок, который необходимо прокипятить и втирать отвар в локоть. Все манипуляции лучше проводить перед сном, фиксируя средство на локтевом суставе с помощью тугой повязки.

Последствия и осложнения при растяжении локтевых связок

В случае развития воспалительных процессов в травмированном локтевом аппарате заживление и восстановление мышечных и хрящевых тканей сустава значительно затягивается, что может оказаться причиной осложнений:

  • недостаточность локтевого сустава — плохая подвижность, затрудненная сгибаемость;
  • нарушение чувствительности из-за поражения нервных волокон при сдавливании кубитального нерва;
  • хроническая нестабильность локтевого аппарата.

Чтобы предотвратить опасные последствия, требуется своевременная диагностика и врачебное лечение пораженного локтя.

Прогноз и профилактика растяжения

Прогноз лечения растяжения связок локтя при должном лечении в большинстве случаев благоприятный.

Восстановление первоначальных функций мышц и нервов — основная задача лечения и реабилитационных мероприятий.

Во избежание повреждений локтя и повторного растяжения сустава необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

  • ограничивать чрезмерные нагрузки на мышцы локтевого аппарата;
  • избегать резких движений при сгибании-разгибании локтя, при подтягивании на спортивных снарядах;
  • укреплять мышечную систему;
  • перед упражнениями проводить разминку для разогрева мышц и связок с целью повышения эластичности тканей;
  • для предотвращения травмирования при спортивных тренировках, катании на велосипеде, роликах и другом снаряжении надевать защитные налокотники.


Watch this video on YouTube

Для полного восстановления локтевого сустава необходимо соблюдать все врачебные рекомендации и меры предосторожности в последующем.

Лечение растяжения связок | CMC Hospital

Лечение растяжения связок — один из самых распространенных видов ортопедического лечения. В отличие от многих других заболеваний, у растяжения связок нет пикового времени года. С травмами опорно-двигательного аппарата люди обращаются к врачам на протяжении всего года. Это и весенне-летний сезон, когда люди начинают заниматься физическим трудом и спортом: выходят на природу, бегают, а также ездят на дачи. Это и осенне-зимний сезон, когда начинаются занятия в школах и спортивных секциях, взрослые и дети катаются на сноубордах, лыжах, коньках. А среди пожилых людей, растяжения связок вообще случаются в самых бытовых ситуациях: дома, в саду или во дворе.

Полученные мелкие травмы и сопутствующие им растяжения связок доставляют массу неудобств пациентам: боль, дискомфорт как при движении, так и при нахождении тела в состоянии покоя. Многие пациенты бывают обмануты иллюзией улучшения, которая часто наблюдается при растяжении связок. Но как только больной начинает ходить — травма снова дает о себе знать. На этот раз, с усиленной болью.

Симптомы растяжения связок

Очень часто пациенты вовремя не обращаются за лечением растяжения связок, так как принимают свои травмы за простой ушиб. Они продолжают двигаться и вести привычный образ жизни, чем только ухудшают свое состояние. Растянутая связка, которую не лечат, доставит человеку не только дополнительные дискомфорт и боль, но также может полностью разорваться и обездвижить пациента. У растяжения связок следующие симптомы:

  • Боль при движении в суставе, значительно усиливающаяся при попытке повернуть сустав в ту сторону, в которую он был растянут при травме
  • при надавливании на область растянутых связок и места их прикрепления к костям
  • При растяжении связок ноги — боль при наступании на ногу, иногда (редко) до полной невозможности на неё наступать
  • Возникновение и постепенное нарастание отёка сустава, иногда достигающего больших размеров
  • В ряде случаев — гематома (синяк), покраснение и повышение температуры кожи в районе травмы; часто гематома появляется на второй день, и чуть ниже места травмы;
  • Со временем отек будет только усиливаться. при травме средней силы возникает значительное ограничение подвижности сустава; при полном разрыве связки — наоборот, сустав становится излишне подвижным и нестабильным, что становится особенно заметным после спадания отёка.
  • При средней и сильной травме иногда можно услышать хлопок — признак порвавшегося в связке волокна

Первая помощь при растяжении связок

В ожидании врача, который проведет лечение растяжения связок, пациент может провести несколько простых манипуляций.

  • Сделать легкую перевязку места травмы. Перевязка должна плотно зафиксировать сустав в нормальном положении, но при этом не препятствовать нормальному кровообращению.
  • Обездвижить поврежденный участок тела. В первые часы и дни травмы важным условием является соблюдение покоя для травмированной конечности. При повреждении плеча/руки — постарайтесь ничего не поднимать, и вообще ею не двигать. Если у вас травма колена/стопы, то ни в коем случае не ходите и не нагружайте травмированную ногу.
  • Положите поврежденную конечность на возвышение. В основном, это относится к ногам. Небольшая подушка или валик под ногу обеспечат ноге нужное положение. Это поможет предотвратить появление обширных гематом и снизит боль в ноге.
  • К месту растяжения, на 15-20 минут прикладывайте лед, обернутый в ткань. Повторяйте каждые 3-4 часа. Эти холодные прикладывания помогут предотвратить гематомы и снизят боль.

Эти простые манипуляции являются обязательной первой помощью при растяжении связок.

Типы растяжений связок

Чаще всего пациенты обращаются за лечением следующих видов растяжений связок:

  • Растяжение связок стопы. Часто возникают в результате подворачивания ноги. Характеризуется болью, отеком и невозможностью наступать на ногу.
  • Растяжение связок колена. Этот вид растяжения, как правило, становится результатом неудачного падения. Больной испытывает острую боль, колено значительное отекает.
  • Растяжение связок спины. Возникает в результате значительных физических нагрузок при занятиях спортом или при поднятии тяжестей. Характеризуется острой и пульсирующей болью. Больному тяжело стоять и сидеть. Облегчение наступает только в положении лежа.
  • Растяжения связок кисти. Этот тип растяжений является результатом повышенной нагрузки на кисть или неудачного падения/приземления.
  • Растяжение связок локтя. Этому виду травмы подвержены многие спортсмены и тяжелоатлеты. Возникает как в результате поднятия тяжестей, так и в результате резких движений рукой и локтем.
  • Растяжение связок плеча могут возникнуть при нагрузке или резком взмахе рукой. Повреждение связок может усилиться, если в руке было что-то тяжелое: груз или спортивный снаряд.

Лечение растяжений связок в Кавказском Медицинском Центре

Одним из лидеров по лечению ортопедических больных на Кавказе является Кавказский Медицинский Центр. В центре производится лечение растяжений связок и предлагаются следующие услуги:

  • Диагностика ортопедических травм различной сложности, с использованием самого современного диагностического оборудования. При любом подозрении на растяжение и разрыв связок, наши врачи проведут самое тщательное обследование, дабы исключить развитие осложнений, и назначат соответствующее лечение.
  • Стационарное лечение. Для каждого пациента в нашем медицинском центре будет подобран оптимальный тип лечения. При лечении в стационаре, восстановление больных идет гораздо быстрее, так как они окружены постоянным и профессиональным медицинским уходом.
  • Амбулаторное лечение. Для тех пациентов, чье лечение возможно провести амбулаторно, наши врачи составят план лечения и назначат соответствующее медикаментозное лечение. При амбулаторном лечении, ортопедическим больным будет предписан соответствующий режим нагрузок. За результатами лечения будет следить выделенный врач ортопед.
  • Врачи ортопеды-травматологи КМЦ являются специалистами высокой квалификации и владеют новейшими методиками в диагностике и лечении травм средней и высокой тяжести.

Кинезиологическое тейпирование

Кинезиологическим тейпированием называют методику лечения растяжения связок, при которой на пораженную связку накладывается специальный клейкий жгут — кинезиологический тейп. Качественный тейп сделан из специальной эластичной медицинской ткани и растягивается только в одну сторону. При наложении на пораженный участок, тейп словно приподнимает кожу и подкожный жир в месте травмы. Что же происходит в это время с травмированными тканями под тейпом? А происходит следующее:

  • Наклеенный тейп, стянув кожу, ослабляет мышцы, сопряженные с местом травмы. 
  • Боль в месте травмы ослабевает и пациент испытывает значительное облегчение.
  • Наклеенный кинезиологический тейп улучшает кровообращение, что в свою очередь не дает развиваться отекам и гематомам.
  • Все заживляющие процессы в таком положении будут проходить намного быстрее.
  • Пациент, получив значительное облегчение боли, сможет вернуться к частичной физической активности.

Правильно наложить кинезиологический тейп может только врач ортопед, после соответствующего обследования! Тейп крепко клеится к коже, и держится от 2 до 3 суток. Пациент может принимать душ с тейпом.

Медицинский массаж

Медицинский массаж при растяжения связок — еще одна составляющая лечения подобных травм. Как правило, профессиональный врач-ортопед назначает пациенту массаж не ранее чем через 48 часов после получения травы. Проведения массажа ранее этого срока строго запрещено, так как ранний массаж увеличит риск возникновения гематом и усилит отек. Следует также помнить, что необходимость массажа определяет только врач. Стандартная процедура проведения медицинского массажа при травмах связок выглядит следующим образом:

  • Сначала пациенту проводится прогревание травмированного участка тела. Для этого используются прогревающие компрессы. Очень важно помнить, что прогревание проводится только по рекомендации врача. Греть травму в первые несколько дней самостоятельно категорически запрещено.
  • Далее проводится предварительный массаж, в ходе которого массажист аккуратно разрабатывает участки, расположенные выше места травмы. Это поспособствует хорошему оттоку лимфы.
  • Только после этого начнется массаж самой травмированной зоны. Профессиональный массажист проведет массаж так, что доставит пациенту минимум болезненных ощущений. Исходя из рекомендаций врача, интенсивность и длительность сессий массажа будет увеличиваться с каждым разом.

Физиотерапия в лечении растяжений связок

Физиотерапия сегодня активно применяется в лечении различных травм опорно-двигательного аппарата, в том числе и при растяжении связок.

Высококвалифицированный врач-физиотерапевт способен за считанные дни поднять на ноги пациента с растяжением связок, у которого к тому же до начала физиотерапии был сильнейший болевой синдром. Как правило, физиотерапию назначают только через несколько дней после травмы связок. Существует большое количество методов физиотерапии, но нужный вид физиотерапевтического лечения для каждого пациента подберет лечащий врач. Физиотерапия показана при следующих видах растяжения связок:

  • Растяжение связок голеностопа,
  • Растяжение связок коленного сустава,
  • Растяжение связок спины,
  • Растяжение связок кистей рук,
  • Растяжение связок локтевого сустава,
  • Растяжение связок плечевого сустава.

То есть, как мы видим, физиотерапия показана при лечении всех типов растяжений связок. При проведении физиотерапии больные отмечают следующие положительные эффекты:

  • В месте растяжения заметно спадает отек,
  • Улучшается кровообращение и лимфоток поврежденного участка тела,
  • Восстановление растянутых связок после начала физиотерапии идет значительной быстрее.

Магнитотерапия

Самым популярным видом физиотерапии является магнитотерапия. Ее популярность обусловлена простотой и эффективностью этого способа в лечении растяжений связок. При лечении магнитотерапией на больной участок оказывается воздействие переменного магнитного поля. Силу и интервалы воздействия поля настраивает врач-физиотерапевт. Как правило, лечение начинается с небольшой интенсивности, и по ходу лечения постепенно увеличивается. Несмотря на то, что магнитотерапия — довольно таки старый метод в лечении многих заболеваний двигательной системы человека, многие пациенты замечают значительное улучшение своего состояния уже после первых сеансов. В чем же плюсы магнитотерапии?

  • Обеспечение противовоспалительного эффекта на травмированный участок тела,
  • Снятие мышечного напряжения,
  • Уменьшение болевого синдрома,
  • Улучшение лифматических и кровеобменных процессов,
  • Ускорение процессов регенерации поврежденных тканей,
  • Усиление иммунной системы пациента.

Магнитотерапию назначают не только в качестве основного метода в лечении растяжения связок, но и как дополнительный вид лечения в предоперационный период, для больных с разрывами связок. При таком лечении восстановление больных после операции проходит значительно быстрее.

Криотерапия

Как и следует из названия криотерапия — это лечение холодом. При растяжении связок, одним из видов первой помощи, который нужно оказать больному — является наложение холода. Но оказывается, холод может быть не только временным подспорьем в облегчении состояния больного, но и послужить отдельным видом лечения растяжений связок. В отличие от нескольких других вышеуказанных методов лечения растяжений, криотерапию зачастую назначают на самых ранних этапах лечения. Связано это с благотворным влиянием холода на поврежденные ткани именно в первые дни лечения. При криотерапии, оказывается точечное воздействие холодом на травмированный участок. Благодаря этому останавливаются кровотечения, спадают отеки, и происходит временное обезболивание поврежденной связки. При регулярном воздействии криотерапии, достигается желаемый эффект заживления. Криотерапию редко назначают отдельно. Как правило, она идет в комбинации с магнитотерапией. Для криотерапии не существует противопоказаний, при условии что она прописана пациенту его лечащим врачом. За подробной информацией об этом и других видах лечения растяжений связок, обратитесь в Кавказский Медицинский Центр. Доверьте свое здоровье лучшим специалистам в регионе.

Порванные связки | Повреждение связок | Перейти к орто

Связки представляют собой жесткие, эластичные, плотные полосы волокнистой ткани, которые соединяют две или более костей в суставе. Они поддерживают ваши суставы и ограничивают их движения. Связки являются вязкоупругими, что означает, что связка медленно удлиняется во время растяжения и возвращается к своей первоначальной структуре, когда напряжение исчезает. У вас есть связки вокруг лодыжек, локтей, коленей, плеч и других суставов.

Что такое разрыв связки?

Разрывы или растяжения связок возникают, если сустав чрезмерно растягивается или искривляется. Связки могут иметь неполные или полные разрывы. Неполный разрыв может ощущаться как сильное растяжение, в то время как полный разрыв может быть таким же болезненным, как сломанная кость. Разрывы связок являются распространенными спортивными и производственными травмами, но вы также можете получить такую ​​травму в результате несчастного случая или в результате общего износа.

Каковы симптомы разрыва связок?

Есть несколько признаков и симптомов разрыва связки, в том числе:

  • Щелчок, хлопок или треск при повреждении
  • Боль, которая не проходит в течение 24–72 часов
  • Отек, который не уменьшается в течение 24–72 часов
  • Синяк
  • Ограниченная возможность перемещения сустава
  • Неспособность выдерживать нагрузку на сустав
  • Симптомы, которые ухудшаются

Какие связки чаще всего повреждаются?

Наиболее часто повреждаются связки голеностопного и коленного суставов. Разрыв связки голеностопного сустава обычно является результатом перекручивания (разрыва, растяжения или полного разрыва) связок, соединяющих кости голеностопного сустава. Разрыв связки колена обычно является результатом внезапного скручивающего движения (передняя крестообразная связка) или прямого удара по месту (задняя крестообразная связка) в результате футбольного мяча или дорожно-транспортного происшествия.

Другие часто повреждаемые связки включают плечо и запястье. Разрыв плечевой связки (разрыв суставной губы) часто возникает из-за повторяющихся движений плечами (например, при бросании мяча, поднятии тяжестей) или в результате острой травмы (например, удара плечом, сильного вытягивания руки над головой, чтобы предотвратить падение, падение на вытянутую руку и др.). Разрыв связки запястья часто происходит из-за искривления или скручивания запястья, что обычно происходит из-за рефлекса вытягивания руки, чтобы поддержать или остановить падение.

Как диагностируется разрыв связок?

Для диагностики разрыва связок ваш врач может:

  • Попросить вас подробно описать вашу травму.
  • Проведите физический осмотр поврежденной области, попросив вас присесть, подпрыгнуть, шагнуть, согнуться или согнуться, проверяя вашу способность двигаться или переносить вес на сустав.
  • Закажите визуализирующие обследования, такие как МРТ, УЗИ или рентген, для подтверждения диагноза разрыва связок или перелома.

Может ли разрыв связки зажить самостоятельно?

Хотя порванная связка со временем может зажить сама по себе, лучше всего обратиться за медицинской помощью, чтобы убедиться, что пораженный участок заживает правильно, без чрезмерного рубцевания.

Как лечить разрыв связок?

Существует несколько способов лечения разрыва связки. В зависимости от тяжести травмы врач может порекомендовать первую помощь, лекарства, физиотерапию или хирургическое вмешательство.

Первая помощь. В течение первых 72 часов после травмы вам может потребоваться регулярно прикладывать лед к поврежденному суставу, использовать бандаж для дополнительной поддержки или повязку для уменьшения отека, приподнять травму, а также отдыхать и не стоять на ногах. Некоторым пациентам могут порекомендовать использовать костыли, например, чтобы уменьшить нагрузку на травмированное колено.

Лекарства. Ваш врач может порекомендовать некоторые лекарства, отпускаемые без рецепта или рецептурные лекарства, чтобы уменьшить отек и боль. При сильной боли врач может ввести в травмированную область стероидные препараты.

Физиотерапия. Ваш врач может порекомендовать вам посещать физиотерапевта несколько дней в неделю, чтобы помочь вам восстановить полный диапазон движений. После нескольких амбулаторных процедур вам могут назначить упражнения, которые вы сможете продолжить дома.

Хирургия. Если у вас серьезная травма, врач может порекомендовать операцию. Операция будет зависеть от типа травмы. Например, при травме колена, такой как разрыв передней крестообразной связки (ПКС), хирург может удалить поврежденную ПКС и заменить ее тканью, чтобы на ее месте вырастить новую связку. После операции пациентам рекомендуется пройти физиотерапию, чтобы помочь в восстановлении.

Сколько времени занимает восстановление после разрыва связки?

Время восстановления после разрыва связки зависит от степени травмы. Для незначительных разрывов с микроскопическими повреждениями полное восстановление может занять до 6 недель, если вы не делаете ничего, чтобы увековечить травму (например, заниматься спортом до того, как ваш врач разрешит вам это делать). Очевидно, что чем серьезнее разрыв, тем больше времени потребуется на восстановление, особенно если требуется хирургическое вмешательство. В этот момент вам нужно будет следовать советам вашего хирурга по послеоперационному уходу, который может включать физиотерапию.

Как предотвратить разрыв связок?

Есть несколько способов предотвратить разрыв связок. Самое главное, растягивайтесь и делайте упражнения, укрепляющие мышцы. Это помогает предотвратить тендинит и слезы. Если мышцы слабые, они будут чрезмерно компенсироваться, что может привести к слезам.

Тренировки с отягощениями укрепляют мышцы, чтобы они могли действовать как амортизаторы. Выполняйте упражнения на разминку и заминку перед началом и окончанием тренировки. Регулярные упражнения увеличивают приток крови к мышцам, снижая вероятность получения травмы.

Что может сделать для вас «Go To Ortho»?

В Go To Ortho мы можем предоставить немедленные рентгеновские снимки на месте во время вашего визита. Если у вас порвана связка, вам могут наложить гипс или костыли. Кастинг проводится на месте. В зависимости от степени отека во время визита на прием может быть немедленно наложена гипсовая повязка. В некоторых случаях может потребоваться хирургическое вмешательство для восстановления разорванной связки. Если ваша травма требует хирургического вмешательства, мы можем записать вас на процедуру к одному из наших хирургов или аффилированному хирургу в любой из нескольких больниц, удобных для вас.

Если у вас есть вопросы, вы также можете позвонить нам по телефону (503) 850-9950.

Регенерация и восстановление сухожилий и связок: клиническая значимость и парадигма развития

  • Список журналов
  • Рукописи авторов HHS
  • PMC4041869

Врожденные дефекты Res C Эмбрион сегодня. Авторская рукопись; доступно в PMC 2 июня 2014 г.

Опубликовано в окончательной редакции как:

Birth Defects Res C Embryo Today. 2013 сен; 99(3): 203–222.

DOI: 10.1002/BDRC.21041

PMCID: PMC4041869

NIHMSID: NIHMS559225

PMID: 24078497

Авторская информация и лицензионная информация Discuess

Тендон и L — L). мышцы и кость к кости соответственно. Подобно другим мышечно-скелетным тканям, T/L возникают из сомитной мезодермы, но они происходят из недавно открытого сомитного компартмента, синдетома. Соседние склеротом и миотом обеспечивают индуктивные сигналы промежуточному синдетому, тем самым усиливая экспрессию фактора транскрипции Scleraxis, что, в свою очередь, приводит к дальнейшей теногенной и лигаментогенной дифференцировке. Эти достижения в понимании развития T / L были направлены на создание базы знаний для улучшения заживления травм T / L, что является общей клинической проблемой из-за изначально плохой естественной реакции на заживление. В частности, три наиболее распространенных повреждения сухожилия включают разрыв вращательной манжеты плеча, сухожилия сгибателя руки и ахиллова сухожилия. В настоящее время повреждения этих тканей лечат хирургическим вмешательством и/или консервативными подходами, включая биофизические методы, такие как физическая реабилитация и криотерапия. К сожалению, заживающая ткань образует фиброваскулярный рубец и обладает худшими механическими и биохимическими свойствами по сравнению с нативным Т/Л. Поэтому тканевые инженеры стремились улучшить естественную реакцию заживления, увеличивая поврежденную ткань клетками, каркасами, биологически активными агентами и механической стимуляцией. Эти стратегии обещают как in vitro, так и in vivo улучшение заживления T/L. Тем не менее, остается несколько проблем в восстановлении полной функции T / L после травмы, включая неопределенность в отношении оптимальной комбинации этих биологических агентов, а также в том, как лучше всего доставить элементы тканевой инженерии в место повреждения. Более глубокое понимание молекулярных механизмов, участвующих в развитии T/L и естественном заживлении, в сочетании с возможностью производства сложных биоматериалов для доставки множественных факторов роста с высоким пространственно-временным разрешением и специфичностью, позволит тканевым инженерам более точно повторить морфогенез T/L. тем самым предлагая будущим пациентам перспективу регенерации T / L, а не простое восстановление тканей.

Ключевые слова: развитие сухожилий, регенерация сухожилий, клиническое лечение, инженерия тканей сухожилий в достижения в области хирургического и консервативного лечения, которые могут предотвратить серьезную инвалидность. Тем не менее, травмы T / L остаются постоянной клинической проблемой. Только в США на травмы сухожилий, связок и суставной капсулы приходится 45% из 32 миллионов травм опорно-двигательного аппарата каждый год (Butler et al., 2004), причем этот показатель растет из-за увеличения занятий спортом и старения населения. К сожалению, современные стратегии лечения не могут восстановить функциональные, структурные и биохимические свойства репарированных T/L до свойств нативной ткани. Следовательно, основные элементы тканевой инженерии — клетки, каркасы и биологически активные молекулы — были исследованы с целью улучшить заживление Т/Л. Исследования как in vitro, так и in vivo расширили понимание биологии T/L, продемонстрировав полезность тканевой инженерии для ускорения заживления костно-мышечных тканей. Тем не менее, до сих пор ни одна тканевая инженерия не достигла полной регенерации T/L. В ответ на это тканевые инженеры обращаются к появляющемуся пониманию развития T/L в попытке резюмировать эмбриональные события, которые устанавливают нативную структуру (Thomopoulos et al., 2010). В то время как исследователи только начинают изучать методы интеграции биологии развития в процесс проектирования, такие усилия могут продвинуть область тканевой инженерии T/L к ее конечной цели, полному восстановлению нормальных механических и биологических свойств (Lenas et al. , 2009).а). В этом обзоре мы начнем с современного понимания развития сухожилий. Развитию связок уделялось не так много внимания, как развитию сухожилий, но уроки, извлеченные из последнего, должны быть применимы к первому, поскольку сухожилия и связки обладают сходной ультраструктурой и физиологией, а также выполняют сходные функциональные роли (Tozer and Duprez, 2005). . Естественный каскад заживления Т/Л будет обобщен, поскольку будут рассмотрены современные терапевтические подходы к трем наиболее распространенным повреждениям сухожилий – разрывам вращательной манжеты, ахиллова сухожилия и сухожилия сгибателя руки. Далее будет представлен обзор современных стратегий тканевой инженерии для улучшения заживления сухожилий, включая клетки, факторы роста, каркасы и механическую стимуляцию. В заключение мы кратко рассмотрим текущие ограничения регенерации сухожилий и связок, прежде чем предложить будущие направления для решения этих проблем.

Несмотря на относительную простоту структуры сухожилия, понимание развития сухожилия было ограничено отсутствием специфического маркера сухожилия. Однако идентификация нескольких маркеров, избирательно связанных с сухожилиями и скелетно-мышечными тканями, позволила проследить формирование и созревание сухожилий (). Склераксис (Scx), первоначально обнаруженный как маркер склеротома (Cserjesi et al., 1995), а затем во всех местах прикрепления мышц к костям у куриных эмбрионов, экспрессируется как в клетках-предшественниках сухожилий, так и в зрелых теноцитах (Schweitzer et al. , 2001). Scx связывает короткий цис — действующий элемент, известный как сухожильный специфический элемент 2 (TSE2), с образованием гетеродимера Scx/E47, который, в свою очередь, активирует проксимальный промотор коллагена типа Iα1 (COLI a1) (Carlberg et al., 2000; Lejard et al., 2007). Сверхэкспрессия Scx в фибробластах сухожилий повышает экспрессию гена теномодулина (Tnmd). Этот последний ген кодирует трансмембранный белок, который избирательно экспрессируется в сухожилиях и связках и считается поздним маркером образования сухожилий (Shukunami et al. , 2006). In situ гибридизационный анализ сомитной мезодермы, которая формируется вдоль передне-задней оси развивающегося эмбриона у сегментированных животных, обеспечил дальнейшее понимание происхождения предшественников сухожилий (Brent et al., 2003; Schweitzer et al., 2001). Scx-экспрессирующие клетки-предшественники впервые появились между миотомом и склеротомом (14). Паттерн локализации указывает на то, что клетки, экспрессирующие Pax1, ранний маркер склеротома, занимают тот же сомитический домен, что и клетки, экспрессирующие Scx. Однако Pax1 экспрессируется более вентромедиально, в то время как Scx ограничивается теми клетками, которые находятся ближе всего к миотому. С др. стороны, экспрессия Scx не перекрывается с экспрессией MyoD в миотоме. Скорее, клетки-предшественники, экспрессирующие Scx, видны непосредственно рядом с MyoD-позитивными клетками. Они составляют четвертый сомитный компартмент, синдетом, связанный с миотомом и склеротомом.

Открыть в отдельном окне

Обзор развития сухожилий. (A) Scx-экспрессирующие клетки сухожилий туловища появляются между миотомом и склеротомом во время раннего развития, составляя четвертый компартмент, синдетом, сомитов. Используя модель химерного эмбриона, обнаружено, что синдетом возникает из склеротома. FGF8 и 4 и их рецептор FREK из миотома участвуют в активации экспрессии Scx, в то время как Pax1 из склеротома подавляет экспрессию Scx. Scx регулирует нижестоящие гены, связанные с сухожилиями, включая Col I и TNMD. (B-F) Визуализированный с помощью гибридизации in situ, Scx (C, синий) экспрессируется в клетках между миотомами (красная стрелка) соседних сомитов (черные стрелки), и его паттерн экспрессии не перекрывается с паттерном Pax1 (B, синий) или MyoD (D, синий). Scx экспрессируется во всех конечностях (E) и осевых сухожилиях (F) куриных эмбрионов [Воспроизведено с разрешения Schweitzer R, Chyung JH, Murtaugh LC, Brent AE, Rosen V, Olson EN, Lassar A, Tabin CJ. 2001. Анализ судьбы клеток сухожилий с использованием Scleraxis, специфического маркера сухожилий и связок. Развитие 128(19):3855-3866]. Различные факторы роста играют решающую роль в развитии и созревании сухожилий, включая членов надсемейства TGFβ. (G, H) Белые стрелки указывают на отсутствие дельтовидного сухожилия (зеленый) у эмбриона мыши с дефицитом TGFβ2 (TGFβ2 -/-) по сравнению с эмбрионом мыши дикого типа (WT) [Воспроизведено с разрешения Pryce BA, Watson SS, Murchison ND, Staverosky JA, Dunker N, Schweitzer R. 2009. Набор и поддержание предшественников сухожилий с помощью передачи сигналов TGFbeta необходимы для образования сухожилий. Развитие 136(8):1351-1361].

Дальнейшее разрешение происхождения Scx-экспрессирующих предшественников сухожилий было обнаружено с использованием модели химеры цыпленок-перепел. Когда склеротомные клетки перепелов имплантировали в куриные эмбрионы, клетки перепелов генерировали Scx-экспрессирующих предшественников. Наоборот, у эмбрионов, трансплантированных дермамиотомами перепелов, клетки перепелов не вносят вклада в Scx-экспрессирующие предшественники. Хотя клетки развивающегося комплекса мышца-сухожилие-кость занимают различные пространственные области, генерация Scx-экспрессирующих предшественников требует сигналов как от склеротома, так и от миотома. Сверхэкспрессия Pax1 в склеротоме блокирует индукцию Scx, указывая на то, что Pax1-позитивный склеротом неспособен генерировать предшественники сухожилий. Кроме того, не наблюдалось индукции Scx в сомитах с дермамиотомом, удаленным до образования миотома, что указывает на то, что миотом играет критическую роль в индукции Scx.

Фактор роста фибробластов 8 (FGF8), секретируемый миотомом, частично отвечает за индукцию экспрессии Scx через факторы транскрипции Ets Pea3 и Erm (Brent and Tabin, 2004). Он также функционирует, подавляя Pax1 в Scx-позитивных доменах в склеротоме, хотя такая репрессия сама по себе не приводит к экспрессии Scx (Brent et al., 2003). Другие члены семейства FGF, такие как FGF4, также положительно регулируют индукцию предшественников сухожилий. Транскрипты FGF4 располагаются на концах мышц, близко к местам прикрепления сухожилий в эмбриональном крыле цыпленка, а сверхэкспрессия FGF4 индуцирует эктопическую экспрессию Scx и тенасцина в зачатках крыльев (Edom-Vovard et al., 2002).

В дополнение к FGF, члены суперсемейства трансформирующего фактора роста-β (TGFβ) участвуют в регуляции развития сухожилий, как было обнаружено у различных видов. Например, лиганд TGFβ-2/3 и его рецепторы были обнаружены во всех третичных пучках в среднем веществе сухожилия и эндотеноне во время промежуточных стадий развития сухожилий у куриных эмбрионов (Kuo et al., 2008). Было обнаружено, что во время развития сухожилия надколенника мыши все клетки в сухожилии реагируют на передачу сигналов TGFβ и BMP на всех исследованных стадиях, включая эмбриональный и постнатальный периоды (Liu et al., 2012). In vitro микромассовая культура куриных мезодермальных клеток с TGFβ продемонстрировала значительную активацию маркеров сухожилий Scx и Tnmd с одновременным снижением маркеров хряща. Эта тенденция исчезла при добавлении специфического ингибитора Smad2/3, что указывает на то, что теногенный эффект TGFβ опосредуется каноническим сигнальным путем Smad (Lorda-Diez et al., 2009).). Аналогичным образом, при использовании трансгенного репортера ScxGFP было обнаружено, что нарушение передачи сигналов TGFβ у мышиной модели Tgfb 2 -/- Tgfb 3 -/- приводит к потере большинства сухожилий и связок (Pryce et al. ., 2009) ().

Факторы роста и дифференцировки (GDF), члены семейства костных морфогенетических белков (BMP), являются дополнительными регуляторами развития сухожилий. Подкожная имплантация GDF-5, 6 и 7 приводит к образованию неотендоноподобной соединительной ткани у крыс (Wolfman et al., 19).97). Мыши с дефицитом GDF-5 демонстрируют худший матриксный состав и механическую прочность в своих ахилловых сухожилиях (Mikic et al., 2001). Сходным образом, нулевая мутация GDF-6 у мышей связана со значительно более низкими уровнями содержания коллагена в сухожилиях хвоста, что вызывает нарушение механической целостности ткани (Mikic et al. , 2009). Тем не менее, дефицит GDF-7 не влияет на биохимический состав пучков сухожилий хвоста мыши, а также существенно не влияет на свойства материала при растяжении, что свидетельствует о различных эффектах изоформ GDF в стимулировании развития сухожилий (Mikic et al., 2008).

При агрегации предшественники сухожилий развивающегося эмбриона откладывают коллагеновые фибриллы малого диаметра (Banos et al., 2008; Connizzo et al., 2013), процесс, который продолжается после рождения, при этом фибриллы растут как в линейной, так и в латеральной направлениях (Бирк и др., 1995; Чжан и др., 2005). Фибриллярные коллагены, включая типы I, II, III, V и XI, составляют основную структурную основу сухожилий и связок. Эти коллагены имеют общий тройной спиральный домен длиной 300 нм, состоящий из трех α-цепей, каждая из которых содержит около 1000 аминокислотных остатков. Каждая цепь богата глицином и пролином. Как самая маленькая аминокислота, глицин позволяет трем спиральным α-цепям плотно упаковываться вместе, в то время как пролин стабилизирует конформацию благодаря своей кольцевой структуре. Фибриллярные коллагены синтезируются в форме предшественника, проколлагена, который имеет С- и N-концевой пропептидный домен. После секретирования во внеклеточное пространство пропептидные домены расщепляются специфическими телопептидазами. Зрелые фибриллярные коллагены, полученные в результате этой модификации, спонтанно самособираются в поперечнополосатые фибриллы под действием энтропии, образуя повтор длиной 67 нм, который характеризует осевую периодичность коллагеновых фибрилл (Kadler et al., 19).96). Коллагеновые фибриллы диаметром 100-500 нм собраны в пучки, между которыми располагаются теноциты и поддерживают внеклеточный матрикс (ВКМ). Количество и диаметр коллагеновых волокон сильно различаются у разных видов: менее 30 мкм в сухожилиях хвоста крысы и более 300 мкм в сухожилиях человека (Franchi et al., 2007). Коллагеновые волокна обернуты слоем соединительной ткани, известным как эндотенон, который содержит кровеносные сосуды, лимфатические сосуды и нервы, образуя более высокие структурные единицы, называемые пучками, которые окружены другим слоем соединительной ткани, эпитеноном, для формирования сухожилия (Amiel et al. ал., 1984; Kastelic et al., 1978) (). Многие сухожилия дополнительно окружены рыхлой ареолярной соединительной тканью, называемой паратеноном, которая функционирует как эластичный рукав и обеспечивает свободное движение сухожилия относительно окружающих тканей.

Открыть в отдельном окне

Иерархическая архитектура сухожилия. Коллагеновые тройные спирали самособираются в фибриллы. Пучки фибрилл образуют волокна, составляющие сухожильный пучок. Сухожильные фибробласты (теноциты) располагаются между коллагеновыми волокнами. Пучки обернуты эндотеноном, слоем соединительной ткани, содержащей кровеносные сосуды, нервы и лимфатические сосуды. Множественные пучки дополнительно окружены другим слоем соединительной ткани, эпитеноном, образуя ткань сухожилия.

Коллаген типа I является преобладающим фибриллообразующим коллагеном в сухожилиях и существует в виде гетеротримера, состоящего из двух α1-цепей и одной α2-цепи. Коллаген типа I сополимеризуется с коллагеном типа V, известным регулятором фибриллярной структуры коллагена (Wenstrup et al. , 2004). Нефибриллярные коллагены, включая ассоциированные с фибриллами коллагены с прерванными тройными спиралями (FACIT), такие как коллагены типа XII и XIV, также играют регулирующую роль во время фибриллогенеза коллагена (Ansorge et al., 2009).). Предполагается, что коллаген типа XII интегрирует соседние компоненты матрикса благодаря его способности связывать протеогликаны, фибромодулин и декорин при взаимодействии с фибриллами коллагена типа I (Zhang et al., 2005). Коллаген типа XIV интегрирует фибриллы в волокна во время развития, в то время как коллаген типа XII принимает ту же структурную и функциональную роль в зрелом сухожилии (Connizzo et al., 2013).

Экспрессия и отложение небольших богатых лейцином протеогликанов, включая декорин, бигликан, фибромодулин и люмикан, также служит для организации сборки фибрилл и результирующей ультраструктуры сухожилия. У мышей с дефицитом декорина развились структурно нарушенные сухожилия с аномальными, неправильными контурами фибрилл. Более того, экспрессия бигликанов резко возрастает у мышей с дефицитом декорина, указывая на функциональную компенсацию (Zhang et al., 2006). Дефицит фибромодулина сам по себе приводит к значительному снижению жесткости сухожилий с дальнейшим снижением жесткости в сочетании с дефицитом люмикана. Фибромодулин может быть необходим для стабилизации фибрилл малого диаметра в раннем развитии сухожилия, а люмикан берет на себя эту роль позже (Chakravarti, 2002). В дополнение к их регулирующему действию на фибриллогенез бигликан и фибромодулин, как было обнаружено, также поддерживают нишу сухожильных стволовых клеток. Экспрессия сухожильного маркера Scx и коллагена типа I была снижена в стволовых клетках сухожилий мышей с дефицитом бигликанов и фибромодулина по сравнению с клетками мышей дикого типа (Bi et al., 2007). Гликопротеины также являются важными составляющими сухожилий. Теномодулин (TNMD), трансмембранный гликопротеин типа II, идентифицированный как маркер зрелых теноцитов, положительно регулируется Scleraxis. Фактически, TNMD является одним из наиболее селективных генов сухожилий как в сухожилиях взрослых крыс, так и в сухожилиях человека, по сравнению с другими исследованными тканями (Jelinsky et al., 2010). Потеря экспрессии теномодулина у мышей с геном-мишенью снижала пролиферацию теноцитов и приводила к снижению плотности теноцитов. Диаметры коллагеновых фибрилл значительно варьировали и имели увеличенный калибр (Дочева и др., 2005). Tenascin C (TNC), член семейства из четырех гликопротеинов ECM у позвоночных, использовался в качестве первичного маркера сухожилий до открытия Scx (Shukunami et al., 2006). Это компонент ECM, напрямую регулируемый механическим напряжением; индукция его мРНК в растянутых фибробластах происходит быстро как in vivo, так и in vitro (Chiquet et al., 2003). В соответствии с этими данными об экспрессии генов степень отложения тенасцина С максимальна в областях с высокой механической нагрузкой (Chiquet-Ehrismann and Tucker, 2004).

По мере созревания сухожилий между коллагеновыми фибриллами на перекрывающихся концах соседних молекул коллагена образуются ковалентные поперечные связи (Fessel et al. , 2012) Marturano et al. (2013) недавно показали, что поперечные связи коллагена значительно коррелируют с увеличением модуля упругости сухожилия внутриутробно , тогда как корреляция между механическими свойствами и содержанием коллагена, гликозаминогликанов и двухцепочечной ДНК была слабой (Marturano et al., 2013). Формирование поперечных связей коллагена I типа в сухожилиях в основном обусловлено ферментом лизилоксидазой, который действует на специфические остатки лизина и гидроксилизина и приводит к образованию стабильных трехвалентных поперечных связей, которые усиливают взаимосвязь коллагена и стабильность фибрилл (Bailey, 2001; Eyre et al., 2001). др., 2008). Хотя было обнаружено, что механические свойства, перекрестные связи коллагена, средний диаметр фибрилл и распределение диаметра фибрилл увеличиваются с возрастом, структурно-функциональная взаимосвязь между этими биохимическими характеристиками и механическими свойствами сухожилий остается неубедительной (Connizzo et al. , 2013).

Хотя, возможно, в меньшей степени, чем кости и мышцы, были проведены обширные исследования адаптации сухожилий к механическим нагрузкам (Killian et al., 2012b; Wang, 2006). Большинство исследований было сосредоточено на собственно сухожилиях, обнаружив, что характер нагрузки определяет гомеостатический баланс между анаболическими и катаболическими путями в резидентных фибробластах (Killian et al., 2012a). Роль механической стимуляции в заживлении сухожилий обсуждается ниже. Кроме того, исследователи недавно изучили роль механической нагрузки в месте прикрепления кости к сухожилию (Benjamin et al., 2006). Используя модель мыши, Thomopoulos et al. показали, что снижение мышечной нагрузки задерживает созревание энтезиса надостной мышцы во время постнатального развития. В то время как переход волокнистого хряща был выявлен как у экспериментальных, так и у контрольных животных через 14 дней после рождения, у мышей со сниженной мышечной нагрузкой наблюдалось меньшее отложение минералов, нарушение организации фиброхондроцитов и матрикса, а также более низкие механические свойства в более поздние сроки (Thomopoulos et al. , 2010). Это исследование, среди прочего, подчеркивает важность правильной механической нагрузки для поддержания здоровья зрелой костно-мышечной системы, а также для обеспечения надлежащего созревания этих развивающихся структур в раннем возрасте. В случае повреждения сухожилия выполнение протоколов физической реабилитации одинаково важно для восстановления функции сухожилия, хотя врожденный процесс заживления сухожилий довольно слабый, как показано ниже.

Повреждения сухожилий, широко классифицируемые как хронические дегенеративные тендинопатии или острые разрывы, являются распространенной клинической проблемой. Острым разрывам часто предшествует дегенеративная тендинопатия, при этом первая считается неэффективной реакцией на заживление, характеризующейся гиперваскуляризацией, мукоидной дегенерацией, эктопическими костными и хрящевыми узлами и дезорганизованным внеклеточным матриксом (Kannus and Jozsa, 1991; Riley, 2008). Учитывая временную связь между хроническими и острыми повреждениями сухожилий, можно утверждать, что исследования, изучающие взаимодействие между обеими патологиями, дадут представление об общем клиническом сценарии. Однако большинство исследований in vivo последствий острых разрывов сухожилий проводится на животных моделях с ранее здоровыми сухожилиями. Поэтому применимость результатов исследований к состоянию человека может быть поставлена ​​под сомнение. Тем не менее, текущее понимание врожденной реакции заживления после острого повреждения сухожилия следует следующим образом.

В США ежегодно проводится около 300 000 операций по восстановлению сухожилий и связок (Pennisi, 2002). Несмотря на хирургическое вмешательство, естественный процесс заживления сухожилий все еще идет медленно из-за их гипоцеллюлярной и гиповаскулярной природы (Liu et al., 2011). Даже через год структура и функция полученной ткани остаются хуже, чем у неповрежденных сухожилий. Реакция заживления предсказуема и традиционно делится на три перекрывающихся этапа: (1) воспаление, (2) пролиферация/восстановление и (3) ремоделирование (Hope and Saxby, 2007). В воспалительной стадии сгусток крови, образующийся сразу после разрыва сухожильных сосудов, активирует высвобождение хемоаттрактантов и служит предварительным каркасом для внедрения клеток. Воспалительные клетки, включая нейтрофилы, моноциты и лимфоциты, мигрируют из окружающих тканей в область раны, где некротические остатки расщепляются путем фагоцитоза (Voleti et al., 2012). Кроме того, начинается рекрутирование и активация теноцитов, но их пик приходится на следующую стадию. Вторая стадия, известная как пролиферативная или репаративная фаза, начинается примерно через два дня после травмы. Фибробласты паратенона или окружающей синовиальной оболочки рекрутируются в область раны и пролиферируют, особенно в эпитеноне (Garner et al., 19).89). Точно так же внутренние теноциты, расположенные в эндотеноне и эпитеноне, мигрируют к месту раны и начинают пролиферировать. Оба источника теноцитов важны для синтеза внеклеточного матрикса и установления внутренней неоваскулярной сети (James et al., 2008). Одновременно уровни нейтрофилов снижаются, в то время как макрофаги продолжают высвобождать факторы роста, которые управляют рекрутированием и активностью клеток (Voleti et al., 2012). На этой ранней стадии заживления матрикс, синтезируемый теноцитами, состоит из повышенного количества коллагена III типа (Juneja et al., 2013). Содержание воды и концентрация гликозаминогликанов остаются повышенными на этой стадии (Sharma and Maffulli, 2006). Наконец, фаза ремоделирования начинается через 1–2 месяца после травмы. Теноциты и коллагеновые волокна выстраиваются в направлении стресса. Синтезируется более высокая доля коллагена I типа (Абрахамссон, 19 лет).91) с соответствующим снижением клеточности и содержания коллагена III типа и гликозаминогликанов (Sharma and Maffulli, 2006). Через 10 недель фиброзная ткань постепенно превращается в рубцовую ткань сухожилия, и этот процесс продолжается годами. Восстановленная ткань никогда полностью не восстанавливает биомеханические свойства, которые были у нее до травмы, а биохимические и ультраструктурные характеристики остаются аномальными даже через 12 месяцев (Miyashita et al., 1997).

Многочисленные биологически активные молекулы участвуют в управлении клеточным ответом во время восстановления сухожилий (Andia et al. , 2010). Различные факторы роста заметно активируются после повреждения сухожилия и активны на нескольких этапах процесса заживления, включая инсулиноподобный фактор роста-I (IGF-I), TGF-β, bFGF, тромбоцитарный фактор роста (PDGF). , фактор роста эндотелия сосудов (VEGF), BMP и фактор роста соединительной ткани (CTGF) (Chen et al., 2008; Kobayashi et al., 2006; Molloy et al., 2003; Wurgler-Hauri et al., 2007) . IGF-1 является важным медиатором во время воспалительной и пролиферативной фазы заживления сухожилий. Уровни мРНК IGF-1 были более чем в 5 раз выше по сравнению с контрольными группами через 3 недели после повреждения медиальной коллатеральной связки кролика (Sciore et al., 19).98). В индуцированном коллагеназой поражении, образовавшемся в сухожилиях сгибателей лошадей, экспрессия IGF-1 и уровни белка увеличивались после травмы и достигали максимума через 4-8 недель (Dahlgren et al., 2005). Точно так же TGF-β демонстрирует высокие уровни экспрессии и активности генов на протяжении всего периода заживления сухожилий (Chang et al. , 2000; Chen et al., 2008; Natsu-ume et al., 1997). восстановление показало повышенный сигнал для мРНК TGF-β1 как в резидентных теноцитах, так и в инфильтрирующих клетках из сухожильного влагалища (Chang et al., 19).97). В модели повреждения сухожилия у крыс наблюдалась двухфазная картина, при которой экспрессия TGF-β1 была максимальной на ранних фазах заживления и постепенно снижалась после этого, тогда как TGF-β3 повышалась позже (Juneja et al., 2013). Рецепторы TGF-β также активируются во время заживления сухожилий. В ране сухожилия сгибателя зоны II кролика иммуногистохимическое окрашивание рассеченных и восстановленных сухожилий продемонстрировало повышенные уровни белков рецептора TGF-β типа I (TGF-β RI), TGF-β RII и TGF-β RIII в эпитеноне и вдоль репарации. сайте (Нго и др., 2001). bFGF, мощный митогенный и ангиогенный фактор роста, также участвует в заживлении сухожилий. Сухожилия, подвергшиеся перерезке и репарации, демонстрировали повышенный сигнал для мРНК bFGF как в резидентных теноцитах, так и в фибробластах и ​​воспалительных клетках, расположенных в сухожильном влагалище (Chang et al. , 19).98). Более того, bFGF значительно ускорял закрытие раны дефекта сухожилия надколенника крыс in vitro (Chan et al., 1997), отчасти благодаря его влиянию на пролиферацию клеток. PDGF был обнаружен в сухожилиях сгибателей пальцев у собак через 3, 10 и 17 дней после пластики сухожилий (Duffy et al., 1995). Он является мощным хемоаттрактантом для макрофагов и фибробластов и может стимулировать эти клетки к экспрессии других факторов роста, включая TGF-β, который непосредственно стимулирует синтез нового коллагена (Pierce et al., 1989). Было показано, что VEGF является мощным стимулятором ангиогенеза во время заживления сухожилий (Petersen et al., 2003), и важность ангиогенеза в заживлении сухожилий широко признана (Fenwick et al., 2002). Активность VEGF достигает пика после воспаления, особенно во время фаз пролиферации и ремоделирования. Значительная экспрессия VEGF происходила в месте восстановления сухожилия сгибателя у собак через 7 дней после операции, при этом экспрессия была локализована в клетках непосредственно в месте восстановления, в отличие от клеток эпитенона (Bidder et al. , 2000; Boyer et al., 2001). CTGF показал высокий уровень экспрессии генов в течение 21-дневного периода раннего заживления сухожилия при повреждении сухожилия глубокого сгибателя пальцев кур (Chen et al., 2008). Сходным образом, в крысиной модели отслоения и восстановления сухожилия надостной мышцы CTGF умеренно экспрессировался во все моменты времени как в месте прикрепления, так и в среднем веществе (Wurgler-Hauri et al., 2007). В том же исследовании BMP-12, -13 и -14 были резко повышены через 1 неделю, а затем постепенно снижались. Эти BMP представляют собой установленные теногенные факторы, способные управлять дифференцировкой мезенхимальных стволовых клеток in vitro (Park et al., 2010) и формировать нео-сухожильную ткань in vivo (Wolfman et al., 19).97).

В то время как во многих исследованиях изучалось пространственное и временное распределение факторов роста при заживлении сухожилий, несколько других биоактивных молекул недавно были признаны неотъемлемыми медиаторами восстановления. Например, регуляторы прироста и деградации внеклеточного матрикса, включая металлопротеиназы матрикса (MMPs) и их ингибиторы (TIMPs), реагируют на повреждение и восстановление сухожилий (Garofalo et al., 2011). В часто цитируемом исследовании, посвященном изучению экспрессии генов в модели разрыва сухожилия сгибателя у крыс, MMP-9и экспрессия ММП-13 достигла пика между 7 и 14 днями, в то время как экспрессия ММП-2, ММП-3 и ММП-14 оставалась повышенной в течение 28 дней (Oshiro et al., 2003), предполагая, что первая пара участвует в деградации коллагена, в то время как последние три обеспечивают как деградацию, так и ремоделирование коллагена (Sharma and Maffulli, 2006). Маркеры реиннервации демонстрируют столь же сложный паттерн экспрессии во время заживления сухожилий. В крысиной модели острого разрыва ахиллова сухожилия маркеры регенерации нейронов (белок, ассоциированный с ростом 43, GAP-43) и зрелых (белок, продукт гена 9).5, PGP9.5) волокна обнаружены в паратеноне как разорванного, так и интактного контралатерального сухожилия. И наоборот, только разорванное сухожилие экспрессировало эти маркеры в самом сухожилии. Иммунореактивность проявлялась уже через 1 неделю после травмы и достигала пика на 6-й неделе, а затем снижалась (Ackermann et al., 2002). В качестве последнего примера и в соответствии с экспрессией VEGF, описанной выше, оксид азота, по-видимому, играет роль в заживлении сухожилий. Уровни синтазы оксида азота (NOS) достигли пика через 7 дней после тенотомии ахиллова сухожилия в модели крыс, а затем вернулись к исходному уровню на 14-й день. ., 1997).

Растущее понимание молекулярных медиаторов заживления сухожилий привело к добавлению или ингибированию этих биоактивных молекул в качестве средства улучшения качества восстанавливаемой ткани, как обсуждается ниже. Другие стремились модулировать сам воспалительный процесс, тем самым влияя на врожденный каскад заживления, который приводит к образованию фиброзного рубца вместо регенерированного сухожилия. К сожалению, полезность блокирования воспаления после травмы остается предметом дискуссий. Например, системное введение нестероидных противовоспалительных препаратов (НПВП) в течение 7 дней после перерезки ахиллова сухожилия у крыс привело к заживлению сухожилия с худшими механическими свойствами и уменьшенной площадью поперечного сечения (Dimmen et al., 2009).). Аналогично, Вирченко и соавт. обнаружили аналогичный эффект при введении парекоксиба сразу после операции (Вирченко и др., 2004). С другой стороны, заживление сухожилий улучшалось, когда препарат вводили через 6 дней после операции. Таким образом, ранний воспалительный каскад может быть необходим для восстановления нативных характеристик сухожилия, в то время как позднее воспаление вредно.

Не менее обсуждаемый вопрос касается того, какие элементы тканей взрослого организма нарушают регенерацию сухожилий. Байер и др. продемонстрировали эмбрионоподобный фибриллогенез фибробластов сухожилий взрослых людей при культивировании в фибриновом геле, сжатом вокруг шва, предполагая, что гормональная/механическая среда ингибирует регенеративный потенциал взрослых сухожилий (Bayer et al. , 2010). И наоборот, Фавата и соавт. трансплантированные фетальные теноциты стягивались вокруг шва во взрослую среду и выполняли частичную тенотомию на инженерной конструкции сухожилия. По сравнению со взрослыми фибробластами фетальные теноциты заполнили дефект без образования рубца, что свидетельствует о том, что взрослая среда менее опасна.0117, а не является препятствием для бесрубцовой регенерации сухожилий, но такое дисфункциональное заживление может быть присуще стареющим клеткам (Favata et al., 2006). Точно так же недавнее исследование показало, что частота стволовых клеток/клеток-предшественников сухожилий (TSPC) снижается с возрастом. Кроме того, старые TSPC обладают сниженной скоростью пролиферации, но повышенной склонностью к адипогенной дифференцировке (Zhou et al., 2010). В совокупности остается неясным, почему взрослые сухожилия не регенерируют, хотя этот факт создает клиническую проблему как для врачей, так и для пациентов, как описано ниже.

В то время как сухожилия прикрепляют каждую мышцу тела к кости, наиболее распространенными травмами являются сухожилия ротаторной манжеты плеча, ахиллово сухожилие и сухожилия сгибателей кисти. Кроме того, эти три сухожилия представляют различные проблемы для восстановления, поскольку они обладают уникальной анатомией, функцией, биомеханическими свойствами, способностью к заживлению, механизмами повреждения и подходами к реабилитации (Gott et al., 2011). Обсуждаются текущие показатели травматизма и стратегии клинического лечения этих трех сухожилий.

Сухожилие ротаторной манжеты

Вращательная манжета состоит из встречно-пальцевых сухожилий четырех мышц — подлопаточной, надостной, подостной и малой круглой, — которые прикрепляются к латеральной стороне головки плечевой кости и играют важную роль как в стабилизации, так и в мобилизации плечо. Разрывы ротаторной манжеты являются частой причиной изнурительной боли, снижения функции плеча и слабости, затрагивая более 40% пациентов старше 60 лет и приводя к 30 000–75 000 операций, выполняемых ежегодно в Соединенных Штатах (Ricchetti et al., 2012). Новые хирургические методы улучшают восстановительную способность в момент времени 0, но не обеспечивают более высоких клинических показателей по сравнению с более ранними подходами (Dines et al. , 2010; Lorbach and Tompkins, 2012). Аналогичным образом были разработаны реабилитационные протоколы, реализующие раннюю мобилизацию, в надежде улучшить скорость заживления при минимизации долговременной скованности. К сожалению, такие подходы мало чем отличаются от более консервативных протоколов (Kim et al., 2012; Parsons et al., 2010).

Несмотря на достижения в хирургической технике и в понимании патологии плечевого сустава, хронические разрывы не заживают в 20-95% случаев (Derwin et al., 2010; Galatz et al., 2004). В частности, кость-сухожильная поверхность, которая формируется после хирургического вмешательства, не может воспроизвести нативный энтезис с образованием фиброваскулярного рубца на месте сложного волокнисто-хрящевого перехода, наблюдаемого между нативным сухожилием и костью (Newsham-West et al., 2007). Внутрисуставная среда может частично объяснить этот плохой результат (Bedi et al., 2009).), поскольку было показано, что синовиальная жидкость, содержащая антиадгезивный белок лубрицин, препятствует заживлению костей и сухожилий (Funakoshi et al. , 2010; Sun et al., 2012).

Тендинопатии и частичные разрывы сухожилий вращательной манжеты плеча часто лечат консервативно с помощью физиотерапии и инъекций кортикостероидов. Рандомизированное контролируемое исследование, в котором пациенты с полнослойными разрывами вращательной манжеты плеча получали субакромиальные инъекции триамцинолона, сообщало об уменьшении боли по крайней мере на 3 месяца по сравнению с контрольной группой (Gialanella and Prometti, 2011). Однако недавний систематический обзор пришел к выводу, что воспроизводимых данных, подтверждающих эффективность субакромиальных инъекций кортикостероидов при лечении заболеваний вращательной манжеты плеча, недостаточно (Koester et al., 2007). Еще больше беспокоит Zhang et al. сообщили о нетеногенной дифференцировке (т.е. адипогенной, хондрогенной, остеогенной) стволовых клеток сухожилий при лечении дексаметазоном (Zhang et al., 2013).

Учитывая высокую частоту повторных разрывов при современных хирургических подходах, каркасы, разработанные для обеспечения механического увеличения или улучшения биологического заживления, были исследованы как на животных, так и на людях. Было проведено только два проспективных рандомизированных контролируемых исследования с использованием коммерчески доступных устройств, состоящих из децеллюляризованных внеклеточных матриц (Barber et al., 2012; Derwin et al., 2006; Iannotti et al., 2006). В то время как одно из этих исследований показало улучшение субъективных клинических показателей у пациентов с реконструкцией с использованием каркаса (Barber et al., 2012), животные модели с той же расширенной реконструкцией не воспроизводили нативный интерфейс кость-сухожилие (Dejardin et al., 2001). . В то же время многие хирурги дополняют восстановление вращательной манжеты плеча богатой тромбоцитами плазмой (PRP), аутологичным источником концентрированных факторов роста, имеющих известное значение для заживления ран (Foster et al., 2009).). Как было подтверждено многочисленными проспективными клиническими исследованиями (Castricini et al., 2011; Ruiz-Moneo et al., 2013), PRP не влияет на общую частоту повторных разрывов или специфические для плечевого сустава результаты после артроскопической пластики вращательной манжеты. (Чахал и др., 2012). Как и в случае передней крестообразной связки колена, PRP может быть недостаточным переносчиком факторов роста, поскольку плазмин, обнаруженный в синовиальной жидкости, может быстро разрушать фибриновый матрикс, тем самым обеспечивая диффузию факторов роста от места восстановления (Murray et al., 2009 г.).

Ахиллово сухожилие

Ахиллово сухожилие — самое большое и сильное сухожилие в организме, но одно из наиболее подверженных травмам (Calleja and Connell, 2010). В то время как разрывы вращательной манжеты плеча становятся все более распространенными с возрастом, разрывы ахиллова сухожилия чаще всего наблюдаются у мужчин в возрасте 30-50 лет (Longo et al., 2009). Тендинопатия ахиллова сухожилия становится все более распространенной из-за увеличения числа занятий развлекательными видами спорта, при этом на патологию ахиллова сухожилия приходится 30-50% всех спортивных травм (Sadoghi et al., 2013). Тем не менее, разрывы ахиллова сухожилия также наблюдаются у элитных спортсменов, и, несмотря на исследовательский интерес, эта травма печально известна своим плохим качеством и медленной скоростью заживления (Maffulli et al. , 2011).

Точно так же, как полнослойным разрывам вращательной манжеты плеча почти всегда предшествуют частичные разрывы и дегенерация сухожилий (Oh et al., 2011), невоспалительный тендиноз и хроническая тендинопатия предрасполагают к полному разрыву ахиллова сухожилия (Hess, 2010). При исследовании образцов биопсии пациентов, перенесших открытую операцию по поводу разрыва ахиллова сухожилия, Tallon et al. обнаружили, что разорванные сухожилия были значительно более дегенерированы, чем сухожилия с тендинопатией (Tallon et al., 2001). Поэтому были предприняты одновременные исследовательские усилия для содействия заживлению как тендинопатических, так и разорванных сухожилий.

Хотя подробное обсуждение этиологии и гистопатологических характеристик тендинопатии ахиллова сухожилия выходит за рамки данного обзора, стоит отметить, что консервативные подходы, включая снижение активности, криотерапию, эксцентрическую нагрузку, массаж с глубоким трением, ортопедические стельки и лечебное ультразвуковое исследование, дают от хороших до отличных результатов в 75% случаев. При резистентной тендинопатии ахиллова сухожилия может быть выполнено хирургическое иссечение спаек, удаление дегенеративных узелков и тенотомии, направленные на стимуляцию ангиогенеза (Maffulli et al., 2004). Точно так же полные разрывы ахиллова сухожилия можно лечить как консервативно, так и хирургически с удовлетворительными результатами. Однако недавний Кокрановский обзор показал, что открытое хирургическое вмешательство значительно снижает частоту повторных разрывов (4,4%) по сравнению с консервативным лечением (10,6%) (Jones et al., 2012). Чрескожный хирургический подход не снижал частоту повторных разрывов по сравнению с открытой пластикой, но приводил к значительно меньшему количеству послеоперационных инфекций.

Поскольку типичный пациент, страдающий от травм ахиллова сухожилия, часто молод и активен, существует значительный исследовательский интерес к ускорению темпов заживления. Недавние тенденции к более ранней нагрузке и активному укреплению дали сравнимые или превосходящие результаты по сравнению с иммобилизацией гипсовой повязкой (Garrick, 2012; Kearney and Costa, 2012). Как и при разрывах ротаторной манжеты, хирурги применяли PRP к операционному полю, чтобы усилить восстановление. В то время как Санчес и соавт. (Sanchez et al., 2007) сообщили об ускоренном возвращении к спорту и меньшей площади поперечного сечения хирургического лечения PRP у небольшой группы спортсменов, единственное рандомизированное исследование на сегодняшний день не обнаружило различий в механических свойствах или субъективных функциональных показателях. при сравнении пациентов, получавших PRP, с пациентами, не получавшими лечения (Schepull et al., 2011). Учитывая большую продолжительность восстановления (9-12 месяцев) и остаточное ухудшение после травмы и восстановления, все еще необходимы исследования, направленные на улучшение результатов.

Сухожилие сгибателей

Сухожилия длинного сгибателя большого пальца, глубокого сгибателя пальцев и поверхностного сгибателя пальцев прикрепляются к дистальной и средней фалангам кисти, обеспечивая сгибание в дистальном и проксимальном межфаланговых суставах соответственно. Части сухожилий сгибателей покрыты синовиальными оболочками, которые уплотняются в определенных местах, создавая расположение шкивов, которые действуют как точки опоры для сухожилия (Griffin et al., 2012). Сухожилия сгибателей, расположенные непосредственно под кожей ладони и фасцией, подвержены разрывам и размозжению. Разрыв интрасиновиальных сухожилий сгибателей представляет собой уникальную проблему восстановления по трем причинам: (1) разрывы не заживают без хирургического вмешательства, (2) необходимо тщательное послеоперационное лечение заживающих сухожилий для предотвращения спаек и улучшения функции скольжения между сухожилием и влагалищем, но мобилизация увеличивает риск повторного разрыва, и (3) следует избегать гипертрофии заживающего сухожилия, чтобы свести к минимуму сопротивление скольжению (Griffin et al., 2012).

Со времени первого сообщения о восстановлении сухожилия сгибателя в 1917 году методы наложения швов для оптимизации хирургических результатов широко изучались на моделях животных и трупов (Griffin et al. , 2012; Kleinert et al., 1995; Nelson et al., 2012). . В свете этих исследований Kim et al. предложил следующие хирургические методы для улучшения старых методов: (1) 8-жильные шовные нити с шовным материалом большого калибра, (2) покупная длина примерно 1,2 см, (3) конфигурация запирающей петли с наложенным узлом вне места пластики и (4) периферический шов, наложенный глубоко в сухожилие и далеко от разрезанного конца (Kim et al., 2010). Также существует не менее обширная серия исследований, посвященных изучению протоколов реабилитации при восстановлении сухожилий сгибателей (Chesney et al., 2011; Small et al., 19).89; Тиен и др., 2010). Как ранние протоколы активного движения, так и режимы, сочетающие пассивное сгибание с активным разгибанием, приводят к низкой частоте повторных разрывов сухожилия и хорошему диапазону движений после операции. Тем не менее не существует общепризнанного золотого стандарта шовного материала или техники, а также протокола реабилитации. Недавний метаанализ показал, что частота повторных операций составляет 6 %, повторных разрывов — 4 % и образования спаек — 4 % (Dy et al. , 2012). Следовательно, многие исследователи изучили подходы тканевой инженерии, как обсуждается ниже, направленные на улучшение восстановления сухожилий (Chang, 2012; Manning et al., 2013). В то время как несколько стратегий показывают многообещающие результаты в уменьшении образования спаек и повышении прочности на растяжение на животных моделях повреждения сухожилий сгибателей, ни один из этих подходов регенеративной медицины не был реализован в клинических испытаниях на людях до настоящего времени.

В случаях тяжелого повреждения сухожилия можно использовать хирургическое лечение для восстановления или замены поврежденного сухожилия аутотрансплантатами, аллотрансплантатами, ксенотрансплантатами или протезами (Lui et al., 2011). Однако клинические результаты остаются неудовлетворительными из-за ограничений, включая заболеваемость донорского участка, высокую частоту неудач, риск рецидива травмы и ограниченное долгосрочное восстановление функции (Klepps et al., 2004; Krueger-Franke et al. , 1995; Voleti et al. ., 2012). Эти ограничения подстегнули разработку стратегий тканевой инженерии, в которых применяется комбинация клеток, каркасов, биоактивных молекул и механической стимуляции ex vivo для создания функциональных замен или поддержки врожденного заживления дефектов сухожилий (Kuo et al., 2010). В конечном счете, тканевая инженерия направлена ​​на улучшение качества заживления, чтобы способствовать полному восстановлению функции сухожилия.

Клетки

Клетки, широко используемые в тканевой инженерии сухожилий, включают сухожильные фибробласты (теноциты), дермальные фибробласты и мезенхимальные стволовые клетки (МСК). Теноциты, как рассмотрено выше в разделе «Развитие сухожилий», синтезируют компоненты внеклеточного матрикса, такие как коллаген, протеогликаны и гликопротеины, и оказывают большое влияние на формирование коллагеновых волокон (Canty and Kadler, 2005; Franchi et al., 2007). Изолированные теноциты человека способны синтезировать коллаген и повышать экспрессию Scx, Tnmd и Dcn в ответ на факторы роста (Qiu et al. , 2013). Дефекты сухожилий, перекрытые аутологичными теноцитами-инженерными сухожилиями в модели кур, продемонстрировали улучшенную механическую прочность и отложение матрикса по сравнению с бесклеточным каркасом (Cao et al., 2002). Точно так же децеллюляризированные сухожилия сгибателей мышц кролика, повторно засеянные аутологичными теноцитами, имели тот же модуль упругости, что и нормальные сухожилия, но по-прежнему обладали пониженным предельным напряжением (Chong et al., 2009).). Важно отметить, что засеянные теноциты снижают деградацию коллагенового каркаса, инкубированного в культуральной среде (Tilley et al., 2012), механизм, который может частично объяснить превосходные механические свойства каркасов, засеянных клетками.

Несмотря на достижения в области тканевой инженерии сухожилий на основе теноцитов, сбор аутологичных теноцитов может вызвать вторичные дефекты сухожилия в донорской области. Таким образом, дермальные фибробласты рассматривались как альтернативный источник клеток для преодоления этого ограничения, так как они легко доступны и не вызывают серьезной заболеваемости донорского участка (Van Eijk et al. , 2004). Исследование in vivo на модели свиньи показало, что сухожилия, сконструированные дермальными фибробластами и теноцитами, были сходны друг с другом по общей морфологии, гистологии и прочности на растяжение (Liu et al., 2006), что указывает на потенциал дермальных фибробластов для сухожилий. инженерия. Аналогичным образом, новая ткань, похожая на сухожилие человека, была получена с использованием дермальных фибробластов, помещенных в статическое напряжение, производя продольно выровненные коллагеновые волокна и веретенообразные клетки. Кроме того, средний диаметр фибрилл коллагена и прочность на растяжение со временем увеличивались (Deng et al., 2009).). Наконец, инъекция дермальных фибробластов, взвешенных в аутологичной плазме, улучшала заживление рефрактерной тендинопатии надколенника, как показано в недавнем клиническом исследовании (Clarke et al., 2011).

Взрослые МСК являются еще одним многообещающим источником клеток для инженерии тканей сухожилий. Из-за их потенциала самообновления и многолинейной дифференцировки МСК из различных тканей, включая костный мозг (Tucker et al. , 2010), жировую ткань и сухожилия, применялись для тканевой инженерии сухожилий. МСК костного мозга (СКМ), посеянные в шовный материал из полилактида/гликолида (PLGA), продемонстрировали более высокую продукцию коллагена и содержание ДНК по сравнению с фибробластами передней крестообразной связки (ACLF) и фибробластами кожи (Van Eijk et al., 2004). Сходным образом, кроличьи СКК, посеянные в шелковые каркасы, обнаруживают значительно повышенную экспрессию ECM, связанную со связками, включая тенасцин-С и коллаген типов I и III, по сравнению с каркасами, посеянными ACLF (Liu et al., 2008a). В другой кроличьей модели листы полигликолевой кислоты (PGA), засеянные СККМ, имели повышенную механическую прочность и экспрессию коллагена типа I по сравнению с бесклеточным каркасом PGA (Yokoya et al., 2012).

В то время как теногенный потенциал СККМ широко изучался, меньше внимания уделялось мезенхимальным стволовым клеткам жировой ткани (МСК). По сравнению с BMSCs, ASCs (1) собираются с помощью менее инвазивных процедур, (2) доступны в больших количествах и (3) демонстрируют сходный потенциал дифференцировки по множеству мезенхимальных клонов (Gimble et al. , 2007). Недавний отчет показал, что ASC крыс, обработанных GDF-5, экспрессируют специфичные для сухожилий маркеры Scx и Tnmd (Park et al., 2010). Человеческие ASC, посеянные на сетку, полученную из гиалуроновой кислоты (Hyalonect) и подвергнутые механическому стрессу, сформировали васкуляризированную структуру, подобную сухожилиям (Vindigni et al., 2013). Дефекты ахиллова сухожилия кроликов, восстановленные с помощью геля богатой тромбоцитами плазмы (PRP), смешанного с ASC, показали улучшенную прочность на растяжение и синтез коллагена I типа по сравнению с гелями PRP (Uysal et al., 2012). В другой модели дефекта сухожилия кролика клеточная пролиферация была выше в ASCs, чем в теноцитах, хотя между типами клеток была обнаружена сходная скорость синтеза коллагена (Kryger et al., 2007).

Резидентные, тканеспецифичные взрослые стволовые клетки, по-видимому, обладают более высоким регенеративным потенциалом для ткани, в которой они находятся (Lui and Chan, 2011). В связи с этим стволовые клетки, полученные из сухожилий (TDSC), были идентифицированы и применены для инженерии тканей сухожилий. TDSC представляют собой уникальную клеточную популяцию в сухожилиях, обладающую универсальными характеристиками стволовых клеток, такими как клоногенность, мультипотентность и способность к самообновлению (Bi et al., 2007). Они также обладают высоким регенеративным потенциалом, сравнимым с таковым у СККМ (Randelli et al., 2013). TDSCs в фибриновом клее, по сравнению с одним только фибриновым клеем, способствовали лучшему восстановлению сухожилий, что измерялось как гистологически, так и биомеханически (Lui and Chan, 2011). Несмотря на потенциальные преимущества TDCS, выделение аутологичных клеток может привести к тем же осложнениям, что и теноциты.

Каркасы

Каркасы являются еще одним важным фактором для инженерии тканей сухожилий. Они обеспечивают биомеханическую поддержку заживающей ткани до тех пор, пока эндогенные клетки не отложат нативный матрикс, тем самым предотвращая повторный разрыв. Кроме того, каркасы с желаемой функциональностью могут улучшить заживление сухожилий, облегчая пролиферацию клеток, способствуя продукции матрикса и организуя матрикс в функциональные ткани сухожилия. Каркасы могут быть дополнительно модифицированы для улучшения заживления сухожилий, включая такие подходы, как клеточная гибридизация, модификация поверхности, прикрепление фактора роста и ремоделирование клеток, опосредованное механической стимуляцией (Liu et al., 2008b). Используются три основные категории каркасов: (1) нативные матриксы сухожилий, (2) синтетические полимеры и (3) производные встречающихся в природе белков.

Каркасы, полученные из матриксов сухожилий, теоретически могут сохранять как нормальные биомеханические, так и биохимические свойства, таким образом, выступая в качестве идеального биоматериала для поддержки заживления сухожилий. Однако, прежде чем эти ткани можно будет использовать, необходимо удалить нативные клетки, чтобы предотвратить передачу болезни и иммунный ответ (Badylak et al., 2009; Deeken et al., 2011). После этого модифицированные аллотрансплантаты или ксенотрансплантаты могут быть превращены в механически функциональные носители для доставки клеток, векторов для генной терапии или других биологических агентов. Оптимизированные протоколы обработки позволили бесклеточным каркасам сухожилий сохранять сходные биомеханические свойства по сравнению с нативными тканями сухожилий (Pridgen et al., 2011). Более того, ряд белков ECM и факторов роста сохраняются в бесклеточных сухожилиях (Ning et al., 2012; Pridgen et al., 2011), что указывает на потенциальную биосовместимость и биофункциональность этих каркасов. В подтверждение, внешние фибробласты были успешно культивированы на сухожилии надколенника, обработанном три(н-бутил)фосфатом (TnBP) in vitro, с созданием жизнеспособных тканеинженерных трансплантатов (Cartmell and Dunn, 2004). Сходным образом обработанные детергентом (натрия додецилсульфат) сухожилия полусухожильных мышц кролика продемонстрировали паттерн извитости, характерный для нативного сухожилия, но позволили интегрировать аутологичные дермальные фибробласты после посева клеток (Tischer et al., 2007). Большое количество биоразлагаемых и биосовместимых полимеров, в частности α-гидроксиполиэфиров, использовалось для инженерии тканей сухожилий, включая полигликолевую кислоту (PGA), поли-L-молочную кислоту (PLLA) и их сополимер полимолочно-гликолевой кислоты. кислоты (PLGA) за их биоразлагаемость и характеристики материала. В модели дефекта ахиллова сухожилия кролика вязаный PLGA с засеянными СККМ демонстрировал большую прочность на растяжение и отложение коллагена типов I и III по сравнению с бесклеточным каркасом (Ouyang et al., 2002; Ouyang et al., 2003). Как было рассмотрено ранее, PGA использовали в качестве каркаса и клеточного носителя для перекрытия дефекта сухожилия в модели курицы и модели свиньи соответственно (Cao et al., 2002; Liu et al., 2006). PGA, засеянные клетками, полученными из скелетных мышц мыши (MDC), сформировали структуру сухожилия со зрелыми коллагеновыми фибриллами (Chen et al., 2012a). В аналогичном исследовании выровненные каркасы PLLA поддерживали клеточную пролиферацию и теногенную дифференцировку (Yin et al., 2010).

Несмотря на преимущества полиэфиров, они также имеют ряд ограничений, включая отсутствие биохимических мотивов для клеточного прикрепления и сопутствующую неспособность полностью регулировать клеточную активность (Wan et al. , 2003). Каркасы, изготовленные из природных белков и их производных, могут решить эту проблему. Поскольку ECM сухожилий в основном состоят из коллагена I типа, каркасы на основе производных коллагена обладают высокой биосовместимостью. Производные коллагена также проявляют лучшую биофункциональность, поддерживая клеточную адгезию и пролиферацию клеток лучше, чем полиэфирные материалы. Коллагеновые гели, засеянные кроличьими СККМ, сокращались вокруг швов, чтобы улучшить образование новой ткани при дефекте сухожилия надколенника кролика (Awad et al., 2003). Сходным образом тканеинженерные конструкции, созданные путем посева МСК в смесь коллагенового геля/губки, улучшали гистологические и механические свойства на той же модели кролика (Juncosa-Melvin et al., 2006). Каркасы из коллагена также поддаются дальнейшей модификации путем сшивания или совместного изготовления с другими материалами для повышения механической прочности и водостойкости (An et al., 2010; Awad et al., 2003; Fessel et al. , 2012; Panzavolta). и др., 2011).

Помимо коллагена, каркасы из шелка используются в инженерии тканей сухожилий. Теногенез MSCs усиливается при посеве на выровненные волокна фиброина шелка (SF), полученные электроспиннингом, о чем свидетельствует активация экспрессии белков, связанных с сухожилиями/связками (Teh et al., 2013). При механической стимуляции in vitro мезенхимальные стволовые клетки, полученные из эмбриональных стволовых клеток (hESC-MSC) в вязаном шелково-коллагеновом губчатом каркасе, демонстрировали теноцитоподобную морфологию и положительно экспрессировали генные маркеры, связанные с сухожилиями (Chen et al., 2010). ). Было обнаружено, что TDSC в одном и том же каркасе улучшают заживление ротаторной манжеты кролика, демонстрируя повышенное отложение коллагена и лучшие структурные и биомеханические свойства по сравнению с контрольной группой (Shen et al., 2012).

В дополнение к механическим свойствам, при проектировании сухожильных конструкций необходимо тщательно учитывать топографические признаки, обеспечиваемые лесами. Широко известно, что микро-/наноструктура поверхностей материалов модулирует клеточное поведение. Поскольку ткань сухожилия в основном состоит из параллельных коллагеновых волокон, выравнивание является важной топографической характеристикой для имитации инженерии ткани сухожилия. Экспрессия теномодулина в теноцитах восстановилась после замены гладкой силиконовой мембраны на микрорифленую (Zhu et al., 2010). Кроме того, специфические для сухожилий маркеры, такие как склераксия и теномодулин, были значительно повышены на электрохимически выровненных коллагеновых (ELAC) нитях по сравнению со случайно ориентированными коллагеновыми волокнами (Kishore et al., 2012). Кишор и др., 2011). В дополнение к коллагену для инженерии тканей сухожилий также были созданы выровненные полиэфирные материалы. Было обнаружено, что выравнивание клеток, их распределение и отложение матрикса соответствуют организации нановолокон каркаса из PLGA, предназначенного для восстановления вращательной манжеты плеча (Moffat et al. , 2009).). Сходным образом, TDSCs, посеянные на выровненных нановолокнистых каркасах PLLA, демонстрировали повышенный теногенез и отложение коллагена вместе с подавленным остеогенезом (Yin et al., 2010).

Биоактивные молекулы

Хотя было показано, что многочисленные факторы роста активны как в развитии, так и в заживлении сухожилий, применение факторов роста для клинического восстановления сухожилий остается сложной задачей. Мало что известно о синергетических и антагонистических взаимодействиях, а также об оптимальном пространственном и временном распределении факторов роста, которые давали бы наилучшие эффекты. Тем не менее, был достигнут некоторый успех в ускорении процесса заживления с последующим улучшением качества восстановленной ткани. Хотя многие биоактивные медиаторы заживления сухожилий были рассмотрены в другом месте (Bedi et al., 2012; Molloy et al., 2003), здесь мы подчеркиваем эффекты экзогенного применения нескольких факторов роста, которые, как установлено, участвуют в врожденном заживлении сухожилий (см. «Травма сухожилия и естественное заживление»).

Нанесение ИФР-1 на место индуцированного каррагинаном воспаления в ахилловом сухожилии крысы показало, что ИФР-1 способен смягчать индуцированный воспалением функциональный дефицит (Kurtz et al., 1999). Кроме того, IGF-1 также стимулирует пролиферацию и миграцию фибробластов в месте повреждения и впоследствии увеличивает выработку коллагенов и других структур внеклеточного матрикса на стадиях ремоделирования. Например, рекомбинантный IGF-1 человека стимулировал синтез протеогликанов, коллагена, неколлагеновых белков и ДНК дозозависимым образом в сухожилиях сгибателей мышц кролика (Abrahamsson, 19).97). В сухожилиях человека скорость фракционного синтеза коллагена (FSR) и содержание N-концевого пропептида проколлагена I типа (PINP) были значительно выше в конечности, обработанной IGF-I, по сравнению с контрольной конечностью (P <0,05) (Hansen et al., 2012). Подобно IGF-1, TGF-β участвует в синтезе матрикса при заживлении сухожилий. Существует значительное увеличение продукции коллагена I и III типов в клетках сухожилий кроликов при добавлении этих изоформ TGF-β (Klein et al., 2002). Кроме того, передача сигналов TGF-β способна управлять дифференцировкой теноцитов посредством индукции Scx, что указывает на его потенциал в инженерии тканей сухожилий на основе стволовых клеток. Воздействие TGF-β in vitro на стволовые клетки, полученные из эмбрионов лошадей (ESC), вызывает активацию Scx на уровне генов и белков (Barsby and Guest, 2013). Другие члены семейства TGF-β также с некоторым успехом использовались в тканевой инженерии сухожилий. Например, крысиные ASC, обработанные GDF-5 (BMP-14), экспрессировали специфичные для сухожилий гены, включая Scx и Tnmd, как в 2D-, так и в 3D-матричных системах электропрядения (James and et al., 2011; Park et al., 2010). Точно так же добавление этих факторов роста к перерезанному ахиллову сухожилию улучшило механические свойства (Forslund and Aspenberg, 2001).

Другим широко используемым фактором роста в тканевой инженерии сухожилий является bFGF. Дозозависимое увеличение пролиферации и экспрессии коллагена типа III было обнаружено через 7 дней после травмы в сухожилиях надколенника крыс, обработанных bFGF (Chan et al., 2000). В соответствии с этим открытием добавление bFGF значительно увеличивало количество клеток, происходящих из сухожилий лошадей, и повышало уровни коллагена III типа (Durgam et al., 2012). Нановолоконный каркас, высвобождающий bFGF, был разработан для облегчения пролиферации и теногенной дифференцировки СККМ. Нагруженный bFGF высвобождается в течение недели и успешно способствует фосфорилированию тирозина засеянных СККМ, что приводит к усилению экспрессии теногенных маркеров с одновременным увеличением отложения коллагена и тенасцина-С на каркасе (Sahoo et al., 2010). Как было показано с IGF-1, PDGF-BB стимулировал продукцию коллагена и неколлагеновых белков и синтез ДНК в сухожилиях кролика. Эти эффекты проявлялись дозозависимым образом (Yoshikawa and Abrahamsson, 2001). При доставке с помощью фибринового клея PDGF-BB улучшал заживление медиальной коллатеральной связки кролика (MCL) (Hildebrand et al. , 19).98).

Механическая стимуляция

Поскольку сухожилия позволяют передавать усилие от мышц к костям, их механические свойства тщательно изучались (Wang, 2006; Woo et al., 2006). В контексте травм и восстановления сухожилий признано, что для улучшения результатов необходима контролируемая мобилизация заживающих сухожилий, хотя оптимальные сроки и величина нагрузки широко обсуждаются (Killian et al., 2012b). В моделях на животных полное снятие нагрузки с заживающих сухожилий приводит к ухудшению механических свойств (Galatz et al., 2009).; Murrell et al., 1994), в то время как повышенная нагрузка в виде упражнений также вредна для свойств сухожилий, если выполняется слишком быстро (Gimbel et al., 2007; Thomopoulos et al., 2003). Хотя убедительных клинических доказательств оптимального протокола реабилитации при травмах сухожилий не существует, общепризнано, что заживающие ткани должны нагружаться контролируемым образом, чтобы способствовать благоприятному ремоделированию и функциональным результатам (Killian et al. , 2012b).

Совсем недавно была изучена клеточная и молекулярная основа нагрузки заживающих сухожилий и связок (Wang et al., 2007). Повышенная клеточная пролиферация, выработка коллагена и экспрессия теногенных генов обнаруживаются как в фибробластах, так и в мезенхимальных стволовых клетках, подвергающихся статическому или циклическому одноосному натяжению, причем последнее способствует более выраженным эффектам (Altman et al., 2001; Garvin et al., 2003; Kuo). и Туан, 2008 г.; Ян и др., 2004 г.). Экспрессия Scx повышалась в зависимости от штамма и цикла в мезенхимальной клеточной линии (C3h20T1/2), высеянной в коллагеновый гидрогель (Scott et al., 2011). Механическое растяжение, по-видимому, индуцирует теногенез посредством, по крайней мере, двух механизмов с частично независимыми нижестоящими мишенями — интегрин-зависимой передачи сигналов и биохимических (т. е. TGF-β) путей. Сюй и др. показали, что RhoA/ROCK и киназа фокальной адгезии регулируют индуцированную механическим растяжением перестройку MSCs, регулируя организацию цитоскелета, тем самым управляя теногенезом (Xu et al. , 2012). Точно так же Маеда и др. обнаружили, что уровни активного TGF-β в сухожилиях напрямую коррелируют со степенью физической силы и экспрессией Scx (Maeda et al., 2011). Однако нарушение организации цитоскелета не влияло на TGF-β-опосредованную экспрессию Scx в теноцитах, указывая на то, что TGF-β регулирует экспрессию Scx независимо от напряжения цитоскелета. Это было подтверждено Chen et al., которые обнаружили, что сила и опосредованная лентивирусами сверхэкспрессия Scleraxis синергетически способствуют теногенезу ESC-MSCs (Chen et al., 2012b). Наоборот, считается, что чрезмерное использование сухожилий является результатом усиленной экспрессии катаболических и воспалительных медиаторов (Riley, 2008; Wang, 2006). Ян и др. (2005) обнаружили, что одноосное растяжение фибробластов на 4% снижает экспрессию ЦОГ-2 и ММП-1, а также PGE 9.0265 2 производства, в то время как 8% растяжения увеличили эти воспалительные продукты. Аналогичным образом, циклическое растяжение при нагрузке 4 % способствовало теногенной дифференцировке TDSC, в то время как растяжение 8 % индуцировало большую степень адипогенной, хондрогенной и остеогенной дифференцировки (Zhang and Wang, 2010). Взятые вместе, эти исследования in vitro поддерживают клиническую стратегию контролируемой мобилизации, при которой к заживающим тканям применяются все более высокие частоты и величины нагрузок для стимуляции теногенеза эндогенных клеток-предшественников, увеличения синтеза внеклеточного матрикса и минимизации воспалительных и катаболических реакций.

Помимо улучшения биохимических и материальных свойств заживающих сухожилий, механическая стимуляция может использоваться для предварительной подготовки тканеинженерных конструкций перед имплантацией, что, в свою очередь, приводит к улучшению результатов in vivo (Thorfinn et al., 2012). Децеллюляризованные внеклеточные матриксы с засеянными клетками демонстрировали более высокие предельные напряжения и модули упругости при циклическом растяжении в биореакторах (Androjna et al., 2007; Angelidis et al., 2010). Улучшенные механические свойства частично объясняются клеточно-опосредованным ремоделированием внеклеточного матрикса, при этом циклическая нагрузка способствует повышенному отложению коллагеновых фибрилл в направлении деформации (Gilbert et al. , 2007; Nguyen et al., 2009).). В ходе серии исследований Butler et al. (2008) показали, что сопоставление свойств материала коллагеновых губок, засеянных МСК, со свойствами нативного сухожилия может улучшить механические и гистологические характеристики зажившего сухожилия in vivo. Интересно, что коллагеновые конструкции с засеянными МСК давали лучшие результаты, чем сухожильные аутотрансплантаты или конструкции, ставшие более жесткими за счет дегидротермического сшивания, что подчеркивает важность клеточного и топографического состава конструкций для восстановления свойств нативных сухожилий (Kinneberg et al., 2011; Nirmalanandhan et al., 2009).).

Как указано выше, недавние исследования начали выяснять роль механической стимуляции в улучшении естественного заживления сухожилий и в оптимизации свойств конструкций с клеточным посевом, изготовленных ex vivo. Однако эффекты механической нагрузки на интеграцию и ремоделирование тканевых инженерных конструкций, имплантированных in vivo, только начинают проявляться (Ambrosio et al. , 2010b). Используя мышиную модель повреждения мышц, Ambrosio et al. показали снижение фиброза и улучшение интеграции стволовых клеток мышечного происхождения, когда мыши бегали на беговой дорожке в течение 5 недель после имплантации клеток (Ambrosio et al., 2010a). Точно так же способность факторов роста улучшать заживление при введении в повреждение сухожилия зависит от механической среды ткани после инъекции (Аспенберг, 2007; Форслунд и Аспенберг, 2002; Вирченко и Аспенберг, 2006). Используя децеллюляризованную подслизистую оболочку тонкой кишки свиньи для восстановления ахиллова сухожилия на модели кролика, Hodde et al. (1997) обнаружили, что полная иммобилизация голеностопного сустава после хирургического вмешательства нарушает ремоделирование матрикса. Несмотря на то, что остается много вопросов, эти исследования подчеркивают роль механической нагрузки in vivo в продвижении интеграции и ремоделирования тканеинженерных конструкций. Для реализации обещаний регенеративной медицины потребуется полное понимание.

Прошлые исследования в области тканевой инженерии для улучшения заживления сухожилий, как указано выше, использовали одновременные открытия в области молекулярной биологии и материаловедения для изучения преимуществ применения клеток, факторов роста или каркасов по отдельности или в комбинации. Многочисленные исследования на животных подтверждают возможность этих стратегий. Тем не менее, достижения в области биоматериалов и нанотехнологий теперь позволяют биоинженерам более точно воспроизводить сложные структуры нативных тканей, что позволяет более точно контролировать поведение клеток (Lutolf et al., 2009).). Усовершенствование электропряденных нановолоконных каркасов может поддерживать теногенную дифференциацию засеянных МСК (Kishore et al., 2012), приближаясь к механическим свойствам нативного сухожилия (Moffat et al., 2009), тем самым предлагая перспективу восстановления сухожилий с использованием каркасов в ближайшем будущем. будущее. Однако вставка сухожилий в более жесткую кость представляет собой более сложную инженерную проблему. Эта проблема решается с помощью нескольких подходов. Спалацци и др. разработали трехфазные каркасы, способные поддерживать пространственно ограниченные клеточные фенотипы, относящиеся к прикреплениям сухожилий и костей – фибробласты, хондроциты и остеобласты (Spalazzi et al., 2008). Другие приняли двойные фильерные насосы, содержащие различные полимерные растворы, для создания постепенного перехода вдоль электропряденого каркаса (Ramalingam et al., 2013; Samavedi et al., 2012), в то время как Phillips et al. (Phillips et al., 2008) добились сходных результатов, контролируя пространственное распределение ретровируса, кодирующего остеогенную транскрипцию Runx2/Cfba1, на каркасе, полученном методом электропрядения. И наоборот, Ма и соавт. (Ma et al., 2012) создали конструкции кость-связка-кость с функциональным энтезисом путем сопоставления остеобластов, происходящих из МСК, и фибробластов, которые являются автономными в своем депонированном внеклеточном матриксе. Хотя эти достижения демонстрируют возможность изготовления градуированных интерфейсов, содержащих различные фенотипы клеток с окружающими матрицами с различными механическими и биохимическими свойствами, интеграция этих конструкций ex vivo с нативной тканью остается в значительной степени неисследованной проблемой.

Несмотря на перспективы регенеративной медицины, которая продолжала расти с момента ее создания более двух десятилетий назад, перевод фундаментальных исследований в клиническую терапию был удручающе медленным. Лечение травм сухожилий не является исключением. Часть проблемы внедрения новых регенеративных подходов в клиническую практику связана с экономическими и практическими вопросами. В частности, клеточная терапия, требующая расширения ex vivo и манипулирования аутологичными клетками, требует дополнительных затрат и множества процедур для забора ткани и реимплантации. Следовательно, несколько исследователей утверждали, что обещания регенеративной медицины будут наиболее быстро и эффективно реализованы, если сосредоточить внимание на усилении естественной реакции заживления. Это может быть достигнуто за счет использования готовых каркасов или факторов роста, которые могут рекрутировать и направлять эндогенные репаративные клетки для восстановления функции нативных органов (Evans et al. , 2007; Jakob et al., 2012). Точно так же одновременное применение биофизических методов предлагает неинвазивные средства ускорения заживления. Например, низкоинтенсивный импульсный ультразвук (Lovric et al., 2013), импульсные электромагнитные поля (Strauch et al., 2006) и экстракорпоральная ударно-волновая терапия (Chow et al., 2012) могут улучшить гистологические и механические свойства тканей. заживление сухожильно-костных вставок. В то время как биофизические методы уже давно являются частью протоколов реабилитационной терапии скелетно-мышечных травм, недавние исследования, изучающие влияние этих физических агентов на молекулярные и клеточные функции, позволят их оптимально использовать в сочетании с традиционными хирургическими и тканевыми подходами (Ambrosio et al., 2010b).

Усилия по облегчению эндогенного восстановления с помощью интраоперационных или неинвазивных средств могут преодолеть некоторые препятствия, которые в настоящее время препятствуют переходу от лабораторного лечения к прикроватному, но необходимы фундаментальные исследования, которые интегрируют растущие знания биологии развития в процесс проектирования, чтобы полностью повторяют структуру и функцию нативной ткани (Thomopoulos et al. , 2010). В частности, выяснение паттернов экспрессии факторов транскрипции, участвующих в развитии сухожилий (Liu et al., 2011), позволит тканевым инженерам применять факторы роста в пространственно-временных паттернах, необходимых для восстановления нативной структуры. С этой целью необходимы биоматериалы, способные доставлять несколько факторов роста в определенное время и в определенное место. Хотя производство таких сложных биоматериалов все еще находится в зачаточном состоянии, недавние достижения в области контролируемой доставки указывают на возможность внедрения этих каркасов в ближайшем будущем (Richardson et al., 2001; Santo et al., 2013). Кроме того, построение математических моделей цепей биологического контроля, частично основанное на бурно развивающихся областях системной биологии и науки о сетях, может позволить оценить явные гипотезы, которые послужат основой для проектирования процессов (Lenas et al., 2009).а; б). Это позволит подходам регенеративной медицины для сухожилий и других тканей выйти за рамки эмпирических усилий методом проб и ошибок и перейти к технологической дисциплине с изменяемыми параметрами дизайна.

​

Открыть в отдельном окне

Обзор способов лечения повреждений сухожилий. Вкратце, хирургические вмешательства и биофизическая стимуляция в настоящее время используются в клинической практике. Между тем, стратегии тканевой инженерии являются передовыми методами заживления и регенерации сухожилий. Инженерная замена поврежденного сухожилия с использованием комбинации клеток, биоактивных молекул и каркасов находится в стадии интенсивного изучения.

Эта работа была частично поддержана Министерством здравоохранения Содружества Пенсильвании (SAP4100050913), NIH (T32-EB001026 и 1R01 AR062947-01A1) и Министерством обороны США (W81XWH-11-2-0143).

  • Абрахамссон С.О. Метаболизм матрикса и заживление в сухожилии сгибателя. Экспериментальные исследования на сухожилиях кролика. Скандинавский журнал пластической и реконструктивной хирургии и хирургии кисти Supplementum. 1991; 23:1–51. [PubMed] [Google Scholar]
  • Абрахамссон SO. Аналогичные эффекты рекомбинантного человеческого инсулиноподобного фактора роста-I и II на клеточную активность в сухожилиях сгибателей молодых кроликов: экспериментальные исследования in vitro. Журнал ортопедических исследований: официальное издание Общества ортопедических исследований. 1997;15(2):256–262. [PubMed] [Google Scholar]
  • Ackermann PW, Ahmed M, Kreicbergs A. Ранняя регенерация нервов после разрыва ахиллова сухожилия — необходимое условие для заживления? Исследование на крысе. Журнал ортопедических исследований. 2002;20(4):849–856. [PubMed] [Google Scholar]
  • Altman GH, Horan RL, Martin I, Farhadi J, Stark PRH, Volloch V, Richmond JC, Vunjak-Novakovic G, Kaplan DL. Дифференцировка клеток при механическом воздействии. Журнал FASEB. 2001 [PubMed] [Google Scholar]
  • Ambrosio F, Ferrari RJ, Distefano G, Plassmeyer JM, Carvell GE, Deasy BM, Boninger ML, Fitzgerald GK, Huard J. Синергетический эффект бега на беговой дорожке при трансплантации стволовых клеток для заживления Поврежденная скелетная мышца. Tissue Eng Часть A. 2010a;16(3):839–849. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
  • Амбросио Ф., Вольф С.Л., Делитто А., Фитцджеральд Г.К., Бадылак С.Ф., Бонингер М.Л., Рассел А.Дж. Новые отношения между регенеративной медициной и физической терапией. физ. тер. 2010б; 90(12):1807–1814. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
  • Amiel D, Frank C, Harwood F, Fronek J, Akeson W. СУХОЖИЛИЯ И СВЯЗКИ: МОРФОЛОГИЧЕСКОЕ И БИОХИМИЧЕСКОЕ СРАВНЕНИЕ. Журнал ортопедических исследований. 1984;1(3):257–265. [PubMed] [Академия Google]
  • An K, Liu H, Guo S, Kumar DN, Wang Q. Получение нановолокон из рыбьего желатина и рыбьего желатина/поли(L-лактида) методом электропрядения. Международный журнал биологических макромолекул. 2010;47(3):380–388. [PubMed] [Google Scholar]
  • Андиа И., Санчес М., Маффулли Н. Заживление сухожилий и терапия обогащенной тромбоцитами плазмой. Экспертное заключение по биологической терапии. 2010;10(10):1415–1426. [PubMed] [Google Scholar]
  • Androjna C, Spragg RK, Derwin KA. Механическое кондиционирование засеянной клетками подслизистой оболочки тонкой кишки: потенциальная стратегия тканевой инженерии для восстановления сухожилий. Тканевая инженерия. 2007;13(2):233–243. [PubMed] [Академия Google]
  • Ангелидис И.К., Торфинн Дж., Коннолли И.Д., Линдси Д., Фам Х.М., Чанг Дж. Тканевая инженерия сухожилий сгибателей: влияние тканевого биореактора на конструкции сухожилий, полученных из стволовых клеток и фибробластов. Американский журнал хирургии рук. 2010; 35А(9):1466–1472. [PubMed] [Google Scholar]
  • Ansorge HL, Meng X, Zhang G, Veit G, Sun M, Klement JF, Beason DP, Soslowsky LJ, Koch M, Birk DE. Коллаген типа XIV регулирует фибриллогенез. ПРЕЖДЕВРЕМЕННЫЙ РОСТ КОЛЛАГЕННЫХ ФИБРИЛ И ДИСФУНКЦИЯ ТКАНЕЙ У НУЛЕВЫХ МЫШЕЙ. Журнал биологической химии. 2009 г.;284(13):8427–8438. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
  • Аспенберг П. Стимуляция восстановления сухожилий: механическая нагрузка, GDF и тромбоциты. Мини обзор. Международная ортопедия. 2007;31(6):783–789. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
  • Авад Х.А., Бойвин Г.П., Дресслер М.Р., Смит Ф.Н., Янг Р.Г., Батлер Д.Л. Восстановление повреждений сухожилия надколенника с использованием клеточно-коллагенового композита. Журнал ортопедических исследований: официальное издание Общества ортопедических исследований. 2003;21(3):420–431. [PubMed] [Академия Google]
  • Бадылак С.Ф., Фрейтес Д.О., Гилберт Т.В. Внеклеточный матрикс как материал биологического каркаса: структура и функция. Acta биоматериалы. 2009;5(1):1–13. [PubMed] [Google Scholar]
  • Bailey AJ. Молекулярные механизмы старения соединительной ткани. Механическое старение Dev. 2001;122(7):735–755. [PubMed] [Google Scholar]
  • Banos CC, Thomas AH, Kuo CK. Коллагеновый фибриллогенез в развитии сухожилий: современные модели и регуляция сборки фибрилл. Исследование врожденных дефектов. 2008;84(3):228–244. [PubMed] [Академия Google]
  • Барбер Ф.А., Бернс Дж.П., Дойч А., Лаббе М. Р., Личфилд Р.Б. Проспективная рандомизированная оценка увеличения бесклеточного кожного матрикса человека для артроскопического восстановления ротаторной манжеты. Артроскопия. 2012;28(1):8–15. [PubMed] [Google Scholar]
  • Барсби Т., Гест Д. Трансформирующий фактор роста бета3 способствует дифференцировке сухожилий стволовых клеток, полученных из эмбрионов лошадей. Тканевая инженерия Часть A. 2013 [PubMed] [Google Scholar]
  • Bayer ML, Yeung CYC, Kadler KE, Qvortrup K, Baar K, Svensson RB, Magnusson SP, Krogsgaard M, Koch M, Kjaer M. Инициация эмбрионального развития. подобно фибриллогенезу коллагена фибробластами сухожилий взрослого человека при культивировании под напряжением. Биоматериалы. 2010;31(18):4889–4897. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
  • Беди А., Кавамура С., Ин Л., Родео С.А. Различия в заживлении сухожильного трансплантата между внутрисуставным и внесуставным концами костного туннеля. Журнал HSS: скелетно-мышечный журнал Больницы специальной хирургии. 2009;5(1):51–57. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
  • Bedi A, Maak T, Walsh C, Rodeo SA, Grande D, Dines DM, Dines JS. Цитокины при дегенерации и репарации ротаторной манжеты плеча. J плечо локоть Surg. 2012;21(2):218–227. [PubMed] [Академия Google]
  • Benjamin M, Toumi H, Ralphs JR, Bydder G, Best TM, Milz S. Место соединения сухожилий и связок с костью: места прикрепления («энтезы») в связи с физическими упражнениями и/или механической нагрузкой. Дж Анат. 2006;208(4):471–490. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
  • Bi Y, Ehirchiou D, Kilts TM, Inkson CA, Embree MC, Sonoyama W, Li L, Leet AI, Seo BM, Zhang L, Shi S, Young MF. Идентификация сухожильных стволовых клеток/клеток-предшественников и роль внеклеточного матрикса в их нише. Природная медицина. 2007;13(10):1219–1227. [PubMed] [Google Scholar]
  • Bidder M, Towler DA, Gelberman RH, Boyer MI. Экспрессия мРНК сосудистого эндотелиального фактора роста в месте восстановления заживающего сухожилия сгибателя собаки. Журнал ортопедических исследований: официальное издание Общества ортопедических исследований. 2000;18(2):247–252. [PubMed] [Google Scholar]
  • Бирк Д.Е., Нурминская М.В., Зикбанд Е.И. Коллагеновый фибриллогенез in situ — сегменты фибрилл претерпевают постдепозиционные модификации, приводящие к линейному и латеральному росту во время развития матрикса. Динамика развития. 1995;202(3):229–243. [PubMed] [Google Scholar]
  • Boyer MI, Watson JT, Lou J, Manske PR, Gelberman RH, Cai SR. Количественные изменения в экспрессии мРНК сосудистого эндотелиального фактора роста во время раннего заживления сухожилий сгибателей: исследование на собачьей модели. Журнал ортопедических исследований: официальное издание Общества ортопедических исследований. 2001;19(5):869–872. [PubMed] [Google Scholar]
  • Brent AE, Schweitzer R, Tabin CJ. Сомитический компартмент предшественников сухожилий. Клетка. 2003;113(2):235–248. [PubMed] [Академия Google]
  • Брент А.Э., Табин С.Дж. FGF действует непосредственно на предшественников сомитных сухожилий через факторы транскрипции Ets Pea3 и Erm, чтобы регулировать экспрессию склераксия. Разработка. 2004;131(16):3885–3896. [PubMed] [Google Scholar]
  • Батлер Д.Л., Юнкоса Н., Дресслер М.Р. Функциональная эффективность процессов восстановления сухожилий. Ежегодный обзор биомедицинской инженерии. 2004; 6: 303–329. [PubMed] [Google Scholar]
  • Calleja M, Connell DA. Ахиллово сухожилие. Семинары по радиологии опорно-двигательного аппарата. 2010;14(3):307–322. [PubMed] [Академия Google]
  • Канти Э.Г., Кадлер К.Е. Перевозка проколлагена, процессинг и фибриллогенез. Дж. Клеточные науки. 2005; 118 (часть 7): 1341–1353. [PubMed] [Google Scholar]
  • Cao Y, Liu Y, Liu W, Shan Q, Buonocore SD, Cui L. Устранение дефектов сухожилия с использованием сухожилия, сконструированного аутологичными теноцитами, на модели курицы. Пластическая и реконструктивная хирургия. 2002;110(5):1280–1289. [PubMed] [Google Scholar]
  • Carlberg AL, Tuan RS, Hall DJ. Регуляция функции склераксия путем взаимодействия с белком bHLH E47. Сообщения об исследованиях молекулярной клеточной биологии. 2000;3(2):82–86. [PubMed] [Академия Google]
  • Картмелл Дж.С., Данн М.Г. Разработка аллотрансплантатов сухожилия надколенника с засеянными клетками для реконструкции передней крестообразной связки. Тканевая инженерия. 2004;10(7-8):1065–1075. [PubMed] [Google Scholar]
  • Кастричини Р., Лонго У. Г., Де Бенедетто М., Панфоли Н., Пирани П., Зини Р., Маффулли Н., Денаро В. Увеличение количества тромбоцитов плазмой для артроскопического восстановления вращательной манжеты плеча. Рандомизированное контролируемое исследование. Американский журнал спортивной медицины. 2011;39(2):258–265. [PubMed] [Академия Google]
  • Чахал Дж., Ван Тиль Г.С., Молл Н., Херд В., Бах Б.Р., Коул Б.Дж., Николсон Г.П., Верма Н.Н., Уилан Д.Б., Ромео А.А. Роль богатой тромбоцитами плазмы в артроскопическом восстановлении ротаторной манжеты: систематический обзор с количественным синтезом. Артроскопия. 2012;28(11):1718–1727. [PubMed] [Google Scholar]
  • Чакраварти С. Функции люмикана и фибромодулина: уроки нокаутных мышей. Гликоконьюгатный журнал. 2002;19(4-5):287–293. [PubMed] [Google Scholar]
  • Чан Б.П., Чан К.М., Маффулли Н., Уэбб С., Ли К.К. Влияние основного фактора роста фибробластов. Исследование заживления сухожилий in vitro. Клиническая ортопедия и смежные исследования. 1997;(342):239–247. [PubMed] [Google Scholar]
  • Чан Б.П., Фу С., Цинь Л., Ли К., Рольф К.Г., Чан К. Влияние основного фактора роста фибробластов (bFGF) на ранние стадии заживления сухожилия: модель сухожилия надколенника крысы. Акта ортопедическая скандинавская. 2000;71(5):513–518. [PubMed] [Google Scholar]
  • Чанг Дж. Исследования реконструкции сухожилий сгибателей: биомолекулярная модуляция восстановления сухожилий и тканевой инженерии. J Hand Surg-Am. 2012; 37А(3):552–561. [PubMed] [Google Scholar]
  • Chang J, Most D, Stelnicki E, Siebert JW, Longaker MT, Hui K, Lineaweaver WC. Экспрессия гена трансформирующего фактора роста бета-1 при заживлении ран сухожилия сгибателя зоны II кролика: свидетельство двойных механизмов восстановления. Пластическая и реконструктивная хирургия. 1997;100(4):937–944. [PubMed] [Google Scholar]
  • Chang J, Most D, Thunder R, Mehrara B, Longaker MT, Lineaweaver WC. Молекулярные исследования заживления ран сухожилий сгибателей: роль экспрессии основного гена фактора роста фибробластов. Журнал хирургии кисти. 1998;23(6):1052–1058. [PubMed] [Google Scholar]
  • Chang J, Thunder R, Most D, Longaker MT, Lineaweaver WC. Исследования заживления ран сухожилий сгибателей: нейтрализующие антитела к TGF-бета1 увеличивают послеоперационный диапазон движений. Plast Reconstr Surg. 2000;105(1):148–155. [PubMed] [Академия Google]
  • Chen B, Wang B, Zhang WJ, Zhou G, Cao Y, Liu W. Инженерия сухожилий in vivo с использованием клеток, полученных из скелетных мышц, на мышиной модели. Биоматериалы. 2012а; 33(26):6086–6097. [PubMed] [Google Scholar]
  • Chen CH, Cao Y, Wu YF, Bais AJ, Gao JS, Tang JB. Заживление сухожилий in vivo: экспрессия генов и производство множественных факторов роста в ранний период заживления сухожилий. Журнал хирургии кисти. 2008;33(10):1834–1842. [PubMed] [Google Scholar]
  • Chen JL, Yin Z, Shen WL, Chen X, Heng BC, Zou XH, Ouyang HW. Эффективность чЭСК-МСК в трикотажном шелково-коллагеновом каркасе для инженерии тканей сухожилий и их роли. Биоматериалы. 2010;31(36):9438–9451. [PubMed] [Google Scholar]
  • Chen X, Yin Z, Chen JL, Shen WL, Liu HH, Tang QM, Fang Z, Lu LR, Ji JF, Ouyang HW. Сила и склераксия синергетически способствуют связыванию МСК, полученных из ЭС клеток человека, с теноцитами. Научный представитель 2012b; 2:9. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
  • Чесни А., Чаухан А., Каттан А., Фаррохьяр Ф., Тома А. Систематический обзор протоколов реабилитации сухожилий сгибателей в зоне II руки. Пластическая и реконструктивная хирургия. 2011; 127(4):1583–159.2. [PubMed] [Google Scholar]
  • Chiquet M, Renedo AS, Huber F, Fluck M. Как фибробласты преобразуют механические сигналы в изменения в продукции внеклеточного матрикса? Матричная биология: журнал Международного общества матричной биологии. 2003;22(1):73–80. [PubMed] [Google Scholar]
  • Chiquet-Ehrismann R, Tucker RP. Соединительные ткани: передача сигналов тенасцинами. Международный журнал биохимии и клеточной биологии. 2004;36(6):1085–1089. [PubMed] [Академия Google]
  • Чонг А.К., Рибох Дж., Смит Р.Л., Линдси Д.П., Фам Х.М., Чанг Дж. Тканевая инженерия сухожилий сгибателей: ацеллюляризированные и повторно засеянные конструкции сухожилий. Пластическая и реконструктивная хирургия. 2009;123(6):1759–1766. [PubMed] [Google Scholar]
  • Chow DHK, Suen PK, Fu LH, Cheung WH, Leung KS, Wong MWN, Qin L. Экстракорпоральная ударно-волновая терапия для лечения отсроченного заживления прикрепления сухожилия к кости у кролика Модель доза-ответ Исследование. Am J Sports Med. 2012;40(12):2862–2871. [PubMed] [Академия Google]
  • Кларк А.В., Алиас Ф., Моррис Т., Робертсон С.Дж., Белл Дж., Коннелл Д.А. Кожные теноцитоподобные клетки для лечения тендинопатии надколенника. Американский журнал спортивной медицины. 2011;39(3):614–623. [PubMed] [Google Scholar]
  • Конниццо Б.К., Яннасколи С.М., Сословский Л.Дж. Структурно-функциональные отношения постнатального развития сухожилий: параллель с заживлением. Матричная биология: журнал Международного общества матричной биологии. 2013;32(2):106–116. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
  • Cserjesi P, Brown D, Ligon KL, Lyons GE, Copeland NG, Gilbert DJ, Jenkins NA, Olson EN. Scleraxis — основной белок спираль-петля-спираль, который предвосхищает формирование скелета во время эмбриогенеза мыши. Разработка. 1995;121(4):1099–1110. [PubMed] [Google Scholar]
  • Дальгрен Л.А., Мохаммед Х.О., Никсон А.Дж. Временная экспрессия факторов роста и молекул матрикса при заживлении поражений сухожилий. Журнал ортопедических исследований. 2005;23(1):84–92. [PubMed] [Google Scholar]
  • Deeken CR, White AK, Bachman SL, Ramshaw BJ, Cleveland DS, Loy TS, Grant SA. Способ приготовления децеллюляризованного свиного сухожилия с использованием трибутилфосфата. Журнал исследования биомедицинских материалов Часть B, Прикладные биоматериалы. 2011;96(2):199–206. [PubMed] [Google Scholar]
  • Dejardin LM, Arnoczky SP, Ewers BJ, Haut RC, Clarke RB. Тканеинженерное сухожилие ротаторной манжеты с использованием подслизистой оболочки тонкой кишки свиньи — гистологическая и механическая оценка у собак. Am J Sports Med. 2001;29(2):175–184. [PubMed] [Google Scholar]
  • Дэн Д., Лю В., Сюй Ф., Ян Ю., Чжоу Г., Чжан В.Дж., Цуй Л., Цао Ю. Инженерия нео-сухожильной ткани человека in vitro с использованием дермальных фибробластов человека в условиях статического механического напряжения. Биоматериалы. 2009;30(35):6724–6730. [PubMed] [Академия Google]
  • Дервин К.А., Бейкер А.Р., Яннотти Дж.П., Маккаррон Дж.А. Доклинические модели применения методов регенеративной медицины для восстановления вращательной манжеты плеча. Tissue Eng Часть B-Rev. 2010;16(1):21–30. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
  • Derwin KA, Baker AR, Spragg RK, Leigh DR, Iannotti JP. Коммерческие каркасы внеклеточного матрикса для восстановления сухожилия вращательной манжеты плеча — биомеханические, биохимические и клеточные свойства. J Bone Joint Surg-Am. 2006; 88A(12):2665–2672. [PubMed] [Академия Google]
  • Диммен С., Энгебретсен Л., Нордслеттен Л., Мэдсен Дж. Э. Отрицательное влияние парекоксиба и индометацина на заживление сухожилий: экспериментальное исследование на крысах. Knee Surg Sports Traumatol Artrosc. 2009;17(7):835–839. [PubMed] [Google Scholar]
  • Dines JS, Bedi A, ElAttrache NS, Dines DM. Однорядное и двухрядное восстановление ротаторной манжеты: методы и результаты. J Am Acad Orthop Surg. 2010;18(2):83–93. [PubMed] [Google Scholar]
  • Дочева Д., Хунзикер Э.Б., Фасслер Р., Брандау О. Теномодулин необходим для пролиферации теноцитов и созревания сухожилий. Молекулярная и клеточная биология. 2005;25(2):699–705. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
  • Даффи Ф.Дж., младший, Зайлер Дж.Г., Гельберман Р.Х., Хергрютер К. А. Факторы роста и заживление сухожилий сгибателей собак: начальные исследования на неповрежденных и восстановленных моделях. Журнал хирургии кисти. 1995;20(4):645–649. [PubMed] [Google Scholar]
  • Durgam SS, Stewart AA, Pondenis HC, Yates AC, Evans RB, Stewart MC. Ответы клеток, полученных из сухожилий и костного мозга лошадей, на расширение монослоя с фактором роста фибробластов-2 и последовательное культивирование с измельченным сухожилием и инсулиноподобным фактором роста-I. Американский журнал ветеринарных исследований. 2012;73(1):162–170. [PubMed] [Академия Google]
  • Dy CJ, Hernandez-Soria A, Ma Y, Roberts TR, Daluiski A. Осложнения после восстановления сухожилий сгибателей: систематический обзор и метаанализ. J Hand Surg-Am. 2012; 37А(3):543–551. [PubMed] [Google Scholar]
  • Эдом-Вовард Ф., Шулер Б., Боннин М.А., Тейле М.А., Дюпрез Д. Fgf4 положительно регулирует склераксия и экспрессию тенасцина в сухожилиях конечностей кур. Биология развития. 2002;247(2):351–366. [PubMed] [Google Scholar]
  • Evans CH, Palmer GD, Pascher A, Porter R, Kwong FN, Gouze E, Gouze JN, Liu F, Steinert A, Betz O, Betz V, Vrahas M, Ghivizzani SC. Облегченное эндогенное восстановление: создание простой, практичной и экономичной тканевой инженерии. Тканевая инженерия. 2007;13(8):1987–1993. [PubMed] [Google Scholar]
  • Eyre DR, Weis MA, Wu JJ. Достижения в области анализа перекрестных связей коллагена. Методы. 2008;45(1):65–74. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
  • Фавата М., Береджиклян П.К., Згонис М.Х., Бисон Д.П., Кромблхольм Т.М., Джавад А.Ф., Сословский Л.Дж. Регенеративные свойства сухожилий плода овцы не ухудшаются при трансплантации во взрослую среду. Журнал ортопедических исследований. 2006;24(11):2124–2132. [PubMed] [Google Scholar]
  • Fenwick SA, Hazleman BL, Riley GP. Сосудистая сеть и ее роль в поврежденном и заживающем сухожилии. Артрит Рез. 2002;4(4):252–260. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
  • Фессель Г. , Гербер С., Снедекер Дж. Г. Потенциал терапии перекрестными связями коллагена для улучшения механических свойств сухожилий. Журнал хирургии плеча и локтя / American Shoulder and Elbow Surgeons [et al] 2012;21(2):209–217. [PubMed] [Google Scholar]
  • Forslund C, Aspenberg P. Заживление сухожилий, стимулированное инъекцией CDMP-2. Медицинские спортивные упражнения. 2001;33(5):685–687. [PubMed] [Google Scholar]
  • Forslund C, Aspenberg P. CDMP-2 индуцирует костную или сухожильную ткань в зависимости от механической стимуляции. Журнал ортопедических исследований. 2002;20(6):1170–1174. [PubMed] [Академия Google]
  • Фостер Т.Э., Пушкаш Б.Л., Мандельбаум Б.Р., Герхардт М.Б., Родео С.А. Обогащенная тромбоцитами плазма: от фундаментальной науки к клиническому применению. Американский журнал спортивной медицины. 2009;37(11):2259–2272. [PubMed] [Google Scholar]
  • Franchi M, Trire A, Quaranta M, Orsini E, Ottani V. Коллагеновая структура сухожилия связана с функцией. ЖУРНАЛ НАУЧНОГО МИРА. 2007; 7: 404–420. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
  • Фунакоши Т., Мартин С.Д., Шмид Т.М., Спектор М. Распределение лубрицина в разорванной ротаторной манжете и сухожилии двуглавой мышцы человека: пилотное исследование. Clin Orthop Rel Res. 2010; 468(6):1588–159.9. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
  • Галац Л.М., Болл С.М., Тифи С.А., Миддлтон В.Д., Ямагучи К. Исход и целостность восстановления больших и массивных разрывов вращательной манжеты полностью артроскопически восстановленных. J Bone Joint Surg-Am. 2004; 86А(2):219–224. [PubMed] [Google Scholar]
  • Galatz LM, Charlton N, Das R, Kim HM, Havlioglu N, Thomopoulos S. Полное снятие нагрузки вредно для заживления вращательной манжеты. J плечо локоть Surg. 2009;18(5):669–675. [PubMed] [Академия Google]
  • Гарнер В.Л., Макдональд Дж.А., Ку М., Кун С., 3-й, недели после полудня. Идентификация клеток, продуцирующих коллаген, в заживающих сухожилиях сгибателей. Пластическая и реконструктивная хирургия. 1989;83(5):875–879. [PubMed] [Google Scholar]
  • Гарофало Р., Чезари Э., Винчи Э., Кастанья А. Роль металлопротеиназ в разрыве ротаторной манжеты. Sports Med Arthrosc Rev. 2011;19(3):207–212. [PubMed] [Google Scholar]
  • Гаррик Дж. Г. Улучшает ли ускоренная функциональная реабилитация после операции исходы у пациентов с острыми разрывами ахиллова сухожилия? Клинический журнал спортивной медицины: официальный журнал Канадской академии спортивной медицины. 2012;22(4):379–380. [PubMed] [Google Scholar]
  • Гарвин Дж., Ци Б., Мэлони М., Бейнс А.Дж. Новая система для инженерии биоискусственных сухожилий и приложения механической нагрузки. Тканевая инженерия. 2003;9(5):967–979. [PubMed] [Google Scholar]
  • Джаланелла Б., Прометти П. Эффекты инъекций кортикостероидов при разрывах ротаторной манжеты. Боль Мед. 2011;12(10):1559–1565. [PubMed] [Google Scholar]
  • Gilbert TW, Stewart-Akers AM, Sydeski J, Nguyen TD, Badylak SF, Woo SLY. Экспрессия генов фибробластами, высеянными на подслизистую оболочку тонкой кишки и подвергнутыми циклическому растяжению. Тканевая инженерия. 2007;13(6):1313–1323. [PubMed] [Академия Google]
  • Гимбел Дж. А., Ван Клейнен Дж. П., Уильямс Г. Р., Томопулос С., Сословски Л. Дж. Длительная иммобилизация у крыс приводит к улучшению механических свойств места прикрепления заживающего сухожилия надостной мышцы. J Biomech Eng-Trans ASME. 2007;129(3):400–404. [PubMed] [Google Scholar]
  • Гимбл Дж. М., Кац А. Дж., Баннелл Б. А. Стволовые клетки жировой ткани для регенеративной медицины. Исследование тиража. 2007;100(9):1249–1260. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
  • Gott M, Ast M, Lane LB, Schwartz JA, Catanzano A, Razzano P, Grande DA. Фенотип сухожилия должен диктовать модальность тканевой инженерии при восстановлении сухожилия: обзор. Медицина открытий. 2011;12(62):75–84. [PubMed] [Академия Google]
  • Гриффин М., Хиндоча С., Джордан Д., Салех М., Хан В. Обзор лечения травм сухожилий сгибателей. Открытый ортопедический журнал. 2012: 28–35. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
  • Hansen M, Boesen A, Holm L, Flyvbjerg A, Langberg H, Kjaer M. Местное введение инсулиноподобного фактора роста-I (IGF-I) стимулирует коллаген сухожилий синтез в организме человека. Скандинавский журнал медицины и науки в спорте. 2012 [PubMed] [Google Scholar]
  • Hess GW. Разрыв ахиллова сухожилия: обзор этиологии, популяции, анатомии, факторов риска и профилактики травм. Специалист по стопе и голеностопному суставу. 2010;3(1):29–32. [PubMed] [Google Scholar]
  • Hildebrand KA, Woo SL, Smith DW, Allen CR, Deie M, Taylor BJ, Schmidt CC. Влияние тромбоцитарного фактора роста-BB на заживление медиальной коллатеральной связки кролика. Исследование in vivo. Американский журнал спортивной медицины. 1998;26(4):549–554. [PubMed] [Google Scholar]
  • Хоуп М., Саксби Т.С. Заживление сухожилий. Клиники стопы и голеностопного сустава. 2007;12(4):553–567. v. [PubMed] [Google Scholar]
  • Iannotti JP, Codsi MJ, Kwon YW, Derwin K, Ciccone J, Brems JJ. Увеличение подслизистой оболочки тонкой кишки свиньи при хирургическом лечении хронических разрывов ротаторной манжеты с двумя сухожилиями — рандомизированное контролируемое исследование. J Bone Joint Surg-Am. 2006; 88A(6):1238–1244. [PubMed] [Академия Google]
  • Джейкоб Ф., Эберт Р., Рудерт М., Нот Ю., Уоллес Х., Дочева Д., Шикер М., Мейнел Л., Гролл Дж. Регенерация тканей под контролем in situ при заболеваниях опорно-двигательного аппарата и старении Внедрение патологии в индивидуальные стратегии тканевой инженерии. Клеточные и тканевые исследования. 2012;347(3):725–735. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
  • James R, et al. Тканевая инженерия сухожилий: стволовые клетки, полученные из жировой ткани, и регенерация, опосредованная GDF-5, с использованием систем электропряденой матрицы. Биомедицинские материалы. 2011;6(2):025011. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
  • Джеймс Р. , Кестуру Г., Балиан Г., Чабра А.Б. Сухожилия: биология, биомеханика, восстановление, факторы роста и развивающиеся варианты лечения. Журнал хирургии кисти. 2008;33(1):102–112. [PubMed] [Google Scholar]
  • Джелински С.А., Аршамбо Дж., Ли Л., Зеехерман Х. Селективные гены сухожилий, идентифицированные из скелетно-мышечной ткани крысы и человека. Журнал ортопедических исследований: официальное издание Общества ортопедических исследований. 2010;28(3):289–297. [PubMed] [Google Scholar]
  • Джонс, член парламента, Хан Р.Дж.К., Кэри Смит Р.Л. Хирургические вмешательства для лечения острого разрыва ахиллова сухожилия: основные результаты недавнего Кокрановского обзора. Американский журнал костной и суставной хирургии. 2012;94(12):e88–e88. [PubMed] [Google Scholar]
  • Juncosa-Melvin N, Boivin GP, ​​Gooch C, Galloway MT, West JR, Dunn MG, Butler DL. Влияние аутологичных мезенхимальных стволовых клеток на биомеханику и гистологию гель-коллагеновых губчатых конструкций, используемых для восстановления сухожилия надколенника кролика. Тканевая инженерия. 2006;12(2):369–379. [PubMed] [Google Scholar]
  • Джунья С.К., Шварц Э.М., О’Киф Р.Дж., Авад Х.А. Клеточные и молекулярные факторы восстановления и спаек сухожилий сгибателей: гистологический анализ и анализ экспрессии генов. Исследование соединительной ткани. 2013;54(3):218–226. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
  • Кадлер К.Е., Холмс Д.Ф., Троттер Дж.А., Чепмен Дж.А. Образование коллагеновых волокон. Биохимический журнал. 1996; 316 (часть 1): 1–11. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
  • Kannus P, Jozsa L. Гистопатологические изменения, предшествующие спонтанному разрыву сухожилия — контролируемое исследование 891 пациента. J Bone Joint Surg-Am. 1991; 73А(10):1507–1525. [PubMed] [Google Scholar]
  • Kastelic J, Galeski A, Baer E. МНОГОСОСТАВНАЯ СТРУКТУРА СУХОЖИЛЬЯ. Подключить тканевый рез. 1978;6(1):11–23. [PubMed] [Академия Google]
  • Кирни Р.С., Коста М.Л. Современные представления о реабилитации острого разрыва ахиллова сухожилия. Британский журнал костной и совместной хирургии. 2012; 94B(1):28–31. [PubMed] [Google Scholar]
  • Киллиан М.Л., Кавинатто Л., Галац Л.М., Томопулос С. Последние достижения в исследованиях плечевого сустава. Артрит Res Ther. 2012а;14(3):10. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
  • Киллиан М.Л., Кавинатто Л., Галац Л.М., Томопулос С. Роль механобиологии в заживлении сухожилий. J плечо локоть Surg. 2012b;21(2):228–237. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
  • Ким Х.М., Нельсон Г., Томопулос С., Сильва М.Дж., Дас Р., Гельберман Р.Х. Технические и биологические модификации для улучшенного восстановления сухожилий сгибателей. J Hand Surg-Am. 2010; 35А(6):1031–1037. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
  • Kim YS, Chung SW, Kim JY, Ok JH, Park I, Oh JH. Нужны ли ранние пассивные двигательные упражнения после артроскопической пластики ротаторной манжеты плеча? Am J Sports Med. 2012;40(4):815–821. [PubMed] [Google Scholar]
  • Kinneberg KRC, Galloway MT, Butler DL, Shearn JT. Эффект имплантации аутотрансплантата мягких тканей в центрально-третьем дефекте сухожилия надколенника: биомеханическое и гистологическое сравнение. J Biomech Eng-Trans ASME. 2011;133(9):6. [Статья бесплатно PMC] [PubMed] [Google Scholar]
  • Кишор В., Баллок В., Сан XH, Ван Дайк В.С., Аккус О. Теногенная дифференцировка МСК человека, индуцированная топографией электрохимически выровненных коллагеновых нитей. Биоматериалы. 2012;33(7):2137–2144. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
  • Кишор В., Укильяс Дж. А., Дубиковский А., Альшехабат М. А., Снайдер П. В., Бреур Г. Дж., Аккус О. Реакция in vivo на электрохимически выровненные коллагеновые биокаркасы. Журнал исследования биомедицинских материалов Часть B, Прикладные биоматериалы. 2011 [PubMed] [Академия Google]
  • Кляйн М.Б., Яламанчи Н., Фам Х., Лонгакер М.Т., Чанг Дж. Заживление сухожилий сгибателей in vitro: влияние TGF-бета на выработку коллагена в сухожилиях. Журнал хирургии кисти. 2002;27(4):615–620. [PubMed] [Google Scholar]
  • Kleinert HE, Spokevicius S, Papas NH. История восстановления сухожилия сгибателя. J Hand Surg-Am. 1995; 20 А(3):S46–S52. [PubMed] [Google Scholar]
  • Клеппс С., Бишоп Дж., Лин Дж., Кахлон О., Штраус А., Хейс П., Флатов Э.Л. Проспективная оценка влияния целостности ротаторной манжеты на результат открытой пластики вращательной манжеты. Американский журнал спортивной медицины. 2004;32(7):1716–1722. [PubMed] [Академия Google]
  • Кобаяши М., Итои Э., Минагава Х., Миякоши Н., Такахаши С., Туохети Ю., Окада К., Шимада Ю. Экспрессия факторов роста на ранней стадии заживления сухожилия надостной мышцы у кроликов. J плечо локоть Surg. 2006;15(3):371–377. [PubMed] [Google Scholar]
  • Koester MC, Dunn WR, Kuhn JE, Spindler KP. Эффективность субакромиальной инъекции кортикостероидов при лечении болезни вращательной манжеты плеча: систематический обзор. J Am Acad Orthop Surg. 2007;15(1):3–11. [PubMed] [Академия Google]
  • Krueger-Franke M, Siebert CH, Scherzer S. Хирургическое лечение разрывов ахиллова сухожилия: обзор отдаленных результатов. Британский журнал спортивной медицины. 1995;29(2):121–125. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
  • Крайгер Г.С., Чонг А.К., Коста М., Фам Х., Бейтс С.Дж., Чанг Дж. Сравнение теноцитов и мезенхимальных стволовых клеток для использования в тканевой инженерии сухожилий сгибателей. Журнал хирургии кисти. 2007;32(5):597–605. [PubMed] [Google Scholar]
  • Kuo CK, Marturano JE, Tuan RS. Новые стратегии в инженерии тканей сухожилий и связок: передовые биоматериалы и мотивы регенерации. Спортивная медицина, артроскопия, реабилитация, терапия и технологии: SMARTT. 2010;2:20–20. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
  • Kuo CK, Petersen BC, Tuan RS. Пространственно-временное распределение белков TGF-бета, их рецепторов и молекул внеклеточного матрикса во время эмбрионального развития сухожилий. Динамика развития: официальное издание Американской ассоциации анатомов. 2008;237(5):1477–1489. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
  • Kuo CK, Tuan RS. Механоактивная теногенная дифференцировка мезенхимальных стволовых клеток человека. Тканевая инженерия, часть A. 2008; 14 (10): 1615–1627. [PubMed] [Академия Google]
  • Курц К.А., Лебиг Т.Г., Андерсон Д.Д., ДеМео П.Дж., Кэмпбелл П.Г. Инсулиноподобный фактор роста I ускоряет функциональное восстановление после повреждения ахиллова сухожилия в модели крыс. Американский журнал спортивной медицины. 1999;27(3):363–369. [PubMed] [Google Scholar]
  • Lejard V, Brideau G, Blais F, Salingcarnboriboon R, Wagner G, Roehrl MH, Noda M, Duprez D, Houillier P, Rossert J. Scleraxis и NFATc регулируют экспрессию про-альфа1 (I) ген коллагена в фибробластах сухожилий. Журнал биологической химии. 2007;282(24):17665–17675. [PubMed] [Академия Google]
  • Ленас П., Моос М. младший, Луйтен Ф.П. Инженерия развития: новая парадигма проектирования и производства продуктов на основе клеток. Часть I: от трехмерного роста клеток к биомиметике развития in vivo. Tissue Eng Часть B-Rev. 2009а; 15(4):381–394. [PubMed] [Google Scholar]
  • Ленас П., Моос М. мл., Луйтен Ф.П. Инженерия развития: новая парадигма проектирования и производства продуктов на основе клеток. Часть II. От генов к сетям: инженерия тканей с точки зрения системной биологии и сетевых наук. Tissue Eng Часть B-Rev. 2009 г.б; 15(4):395–422. [PubMed] [Google Scholar]
  • Liu CF, Aschbacher-Smith L, Barthelery NJ, Dyment N, Butler D, Wylie C. Что мы должны знать, прежде чем использовать методы тканевой инженерии для восстановления поврежденных сухожилий: взгляд на биологию развития. Tissue Eng Часть B-Rev. 2011;17(3):165–176. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
  • Liu CF, Aschbacher-Smith L, Barthelery NJ, Dyment N, Butler D, Wylie C. Пространственная и временная экспрессия молекулярных маркеров и клеточных сигналов во время нормального развития мыши коленное сухожилие. Тканевая инженерия Часть A. 2012;18(5-6):598–608. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
  • Liu H, Fan H, Toh SL, Goh JC. Сравнение ответов мезенхимальных стволовых клеток кролика и фибробластов передней крестообразной связки на комбинированных шелковых каркасах. Биоматериалы. 2008а; 29(10):1443–1453. [PubMed] [Google Scholar]
  • Liu W, Chen B, Deng D, Xu F, Cui L, Cao Y. Восстановление дефекта сухожилия сухожилием, сконструированным из дермальных фибробластов, на модели свиньи. Тканевая инженерия. 2006;12(4):775–788. [PubMed] [Академия Google]
  • Лю Ю, Раманат Х.С., Ван Д.А. Инженерия тканей сухожилий с использованием стратегий усиления каркаса. Тенденции биотехнологии. 2008b;26(4):201–209. [PubMed] [Google Scholar]
  • Лонго Ю.Г., Ронга М., Маффулли Н. Тендинопатия ахиллова сухожилия. Sports Med Arthrosc Rev. 2009;17(2):112–126. [PubMed] [Google Scholar]
  • Лорбах О., Томпкинс М. Вращательная манжета: биология и современные методы артроскопии. Хирургия коленного сустава Спортивная травматология Артроскопия. 2012;20(6):1003–1011. [PubMed] [Академия Google]
  • Lorda-Diez CI, Montero JA, Martinez-Cue C, Garcia-Porrero JA, Hurle JM. Трансформирующие бета-факторы роста координируют дифференцировку хрящей и сухожилий в развивающейся мезенхиме конечностей. Журнал биологической химии. 2009;284(43):29988–29996. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
  • Ловрик В., Леджер М., Голдберг Дж., Харпер В., Бертолло Н., Пеллетье М.Х., Оливер Р.А., Ю.Ю., Уолш В.Р. Влияние низкоинтенсивного импульсного ультразвука на заживление сухожилий и костей в модели чрескостной эквивалентной ротаторной манжеты овцы. Knee Surg Sports Traumatol Artrosc. 2013;21(2):466–475. [PubMed] [Академия Google]
  • Луи П.П., Чан К.М. Стволовые клетки, полученные из сухожилий (TDSC): от фундаментальной науки до потенциальной роли в патологии сухожилий и тканевой инженерии. Обзоры стволовых клеток. 2011;7(4):883–897. [PubMed] [Google Scholar]
  • Луи П.П., Руи Ю.Ф., Ни М., Чан К.М. Теногенная дифференцировка стволовых клеток для восстановления сухожилий — каковы современные доказательства? Журнал тканевой инженерии и регенеративной медицины. 2011;5(8):e144–163. [PubMed] [Google Scholar]
  • Лутольф, член парламента, Гилберт, премьер-министр, Блау, Х.М. Разработка материалов для управления судьбой стволовых клеток. Природа. 2009 г.;462(7272):433–441. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
  • Ma JJ, Smietana MJ, Костроминова TY, Wojtys EM, Larkin LM, Arruda EM. Трехмерные инженерные конструкции «кость-связка-кость» для замены передней крестообразной связки. Тканевая инженерия, часть A. 2012; 18 (1-2): 103–116. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
  • Маэда Т., Сакабе Т., Сунага А., Сакаи К., Ривера А.Л., Кин Д.Р., Сасаки Т., Ставнезер Э., Яннотти Дж., Швейцер Р., Илич Д., Баскаран Х., Сакаи Т. Преобразование механической силы в биохимические сигналы, опосредованные TGF-бета. Текущая биология. 2011;21(11):933–941. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
  • Маффулли Н., Лонго У. Г., Маффулли Г. Д., Ханна А., Денаро В. Разрывы ахиллова сухожилия у элитных спортсменов. Foot & Ankle International. 2011;32(1):9–15. [PubMed] [Google Scholar]
  • Маффулли Н., Шарма П., Лускомб К.Л. Тендинопатия ахиллова сухожилия: этиология и лечение. Журнал Королевского медицинского общества. 2004;97(10):472–476. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
  • Manning CN, Schwartz AG, Liu W, Xie J, Havlioglu N, Sakiyama-Elbert SE, Silva MJ, Xia Y, Gelberman RH, Thomopoulos S. Контролируемая доставка мезенхимы стволовые клетки и факторы роста с использованием каркаса из нановолокна для восстановления сухожилий. Акта Биоматер. 2013;9(6): 6905–6914. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
  • Marturano JE, Arena JD, Schiller ZA, Georgakoudi I, Kuo CK. Характеристика механических и биохимических свойств развивающегося эмбрионального сухожилия. Proc Natl Acad Sci U S A. 2013;110(16):6370–6375. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
  • Mikic B, Entwistle R, Rossmeier K, Bierwert L. Влияние дефицита GDF-7 на фенотип хвостового сухожилия у мышей. Журнал ортопедических исследований: официальное издание Общества ортопедических исследований. 2008; 26(6):834–839.. [PubMed] [Google Scholar]
  • Микич Б., Россмайер К., Бирверт Л. Идентификация фенотипа сухожилий у мышей с дефицитом GDF6. Анат Рек (Хобокен) 2009;292(3):396–400. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
  • Mikic B, Schalet BJ, Clark RT, Gaschen V, Hunziker EB. Дефицит GDF-5 у мышей изменяет ультраструктуру, механические свойства и состав ахиллова сухожилия. Журнал ортопедических исследований: официальное издание Общества ортопедических исследований. 2001;19(3): 365–371. [PubMed] [Google Scholar]
  • Miyashita H, Ochi M, Ikuta Y. Гистологические и биомеханические наблюдения сухожилия надколенника кролика после удаления его центральной трети. Arch Orthop Trauma Surg. 1997;116(8):454–462. [PubMed] [Google Scholar]
  • Моффат К.Л., Квей А.С., Спалацци Д.П., Доти С.Б., Левин В.Н., Лу Х.Х. Новый каркас на основе нановолокна для восстановления и увеличения вращательной манжеты плеча. Tissue Eng Часть A. 2009; 15 (1): 115–126. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
  • Моллой Т., Ван И, Мюррелл GAC. Роль факторов роста в заживлении сухожилий и связок. Спортивная медицина. 2003;33(5):381–394. [PubMed] [Google Scholar]
  • Мюррей М.М., Палмер М., Абреу Э., Шпиндлер К.П., Зураковски Д., Флеминг Б.К. Одной только богатой тромбоцитами плазмы недостаточно для усиления восстановления швов ПКС у животных с незрелым скелетом: исследование in vivo. Журнал ортопедических исследований. 2009;27(5):639–645. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
  • Murrell GAC, Lilly EG, Goldner RD, Seaber AV, Best TM. ВЛИЯНИЕ ИММОБИЛИЗАЦИИ НА ЗАЖИВЛЕНИЕ АХИЛЛЕВА СУХОЖИЛИЯ НА МОДЕЛИ КРЫС. Журнал ортопедических исследований. 1994;12(4):582–591. [PubMed] [Google Scholar]
  • Murrell GAC, Szabo C, Hannafin JA, Jang D, Dolan MM, Deng XH, Murrell DF, Warren RF. Модуляция заживления сухожилий оксидом азота. Исследование воспаления. 1997;46(1):19–27. [PubMed] [Google Scholar]
  • Нацу-уме Т. , Накамура Н., Шино К., Торицука Ю., Хорибе С., Очи Т. Временное и пространственное выражение трансформирующего фактора роста-бета в заживающей связке надколенника крысы. Журнал ортопедических исследований. 1997;15(6):837–843. [PubMed] [Академия Google]
  • Нельсон Г.Н., Поттер Р., Нтували Э., Сильва М.Дж., Бойер М.И., Гельберман Р.Х., Томопулос С. Восстановление сухожилий сгибателей суставов: биомеханическое исследование вариантов наложения швов на трупе человека. Журнал ортопедических исследований. 2012;30(10):1652–1659. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
  • Ньюшем-Уэст Р., Николсон Х., Уолтон М., Милберн П. Долговременная морфология заживающего контакта кость-сухожилие: гистологическое наблюдение на модели овцы. Журнал анатомии. 2007;210(3):318–327. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
  • Ngo M, Pham H, Longaker MT, Chang J. Дифференциальная экспрессия рецепторов трансформирующего фактора роста-бета в модели заживления ран сухожилия сгибателя II зоны кролика. Пластическая и реконструктивная хирургия. 2001;108(5):1260–1267. [PubMed] [Google Scholar]
  • Nguyen TD, Liang R, Woo SLY, Burton SD, Wu CF, Almarza A, Sacks MS, Abramowitch S. Влияние посева клеток и циклического растяжения на ремоделирование волокон во внеклеточном матриксе. Биоскаффолд. Tissue Eng, часть A. 2009; 15 (4): 957–9.63. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
  • Ning LJ, Zhang Y, Chen XH, Luo JC, Li XQ, Yang ZM, Qin TW. Подготовка и характеристика децеллюляризованных срезов сухожилия для инженерии тканей сухожилия. Журнал исследования биомедицинских материалов, часть A. 2012; 100 (6): 1448–1456. [PubMed] [Google Scholar]
  • Нирмаланандхан В.С., Юнкоса-Мелвин Н., Ширн Дж.Т., Бойвин Г.П., Галлоуэй М.Т., Гуч С., Брадика Г., Батлер Д.Л. Комбинированное влияние циклов укрепления каркаса и механического предварительного кондиционирования на биомеханику конструкции, экспрессию генов и биомеханику восстановления сухожилий. Tissue Eng Часть A. 2009 г. ;15(8):2103–2111. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
  • Oh JH, Jun BJ, McGarry MH, Lee TQ. Существует ли критическая стадия разрыва вращательной манжеты плеча? Биомеханическое исследование прогрессирования разрыва ротаторной манжеты плеча трупа человека. J Bone Joint Surg-Am. 2011; 93A(22):2100–2109. [PubMed] [Google Scholar]
  • Oshiro W, Lou JR, Xing XY, Tu YZ, Manske PR. Заживление сухожилий сгибателей у крыс: гистологическое исследование и исследование экспрессии генов. J Hand Surg-Am. 2003; 28А(5):814–823. [PubMed] [Академия Google]
  • Оуян Х.В., Гох Дж.С., Мо Х.М., Теох С.Х., Ли Э.Х. Эффективность трикотажного каркаса из PLGA-волокна, засеянного стромальными клетками костного мозга, для восстановления ахиллова сухожилия. Анналы Нью-Йоркской академии наук. 2002; 961: 126–129. [PubMed] [Google Scholar]
  • Ouyang HW, Goh JC, Thambyah A, Teoh SH, Lee EH. Вязаный полилактид-ко-гликолидный каркас, нагруженный стромальными клетками костного мозга, при восстановлении и регенерации ахиллова сухожилия кролика. Тканевая инженерия. 2003;9(3):431–439. [PubMed] [Академия Google]
  • Panzavolta S, Gioffre M, Focarete ML, Gualandi C, Foroni L, Bigi A. Желатиновые нановолокна электропрядения: оптимизация перекрестного связывания генипина для сохранения морфологии волокна после воздействия воды. Acta биоматериалы. 2011;7(4):1702–1709. [PubMed] [Google Scholar]
  • Парк А., Хоган М.В., Кестуру Г.С., Джеймс Р., Балиан Г., Чхабра А.Б. Мезенхимальные стволовые клетки жирового происхождения, обработанные фактором дифференцировки роста-5, экспрессируют маркеры, специфичные для сухожилий. Tissue Eng, часть A. 2010; 16 (9): 2941–2951. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
  • Парсонс Б.О., Грузон К.И., Чен Д.Д., Харрисон А.К., Гладстон Дж., Флатов Э.Л. Приводит ли более медленная реабилитация после артроскопической пластики вращательной манжеты к долговременной тугоподвижности? J плечо локоть Surg. 2010;19(7):1034–1039. [PubMed] [Google Scholar]
  • Pennisi E. Уход за нежными сухожилиями. Наука. 2002;295(5557):1011. [PubMed] [Google Scholar]
  • Petersen W, Unterhauser F, Pufe T, Zantop T, Sudkamp NP, Weiler A. Ангиогенный пептид сосудистого эндотелиального фактора роста (VEGF) экспрессируется во время ремоделирования свободных сухожильных трансплантатов у овец. Архив ортопедической и травматологической хирургии. 2003;123(4):168–174. [PubMed] [Академия Google]
  • Phillips JE, Burns KL, Le Doux JM, Guldberg RE, Garcia AJ. Инженерно-градуированные интерфейсы тканей. Proc Natl Acad Sci U S A. 2008;105(34):12170–12175. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
  • Pierce GF, Mustoe TA, Lingelbach J, Masakowski VR, Griffin GL, Senior RM, Deuel TF. Тромбоцитарный фактор роста и трансформирующий фактор роста-бета усиливают активность восстановления тканей за счет уникальных механизмов. Журнал клеточной биологии. 1989;109(1):429–440. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
  • Pridgen BC, Woon CY, Kim M, Thorfinn J, Lindsey D, Pham H, Chang J. Тканевая инженерия сухожилий сгибателей: ацеллюляризация сухожилий сгибателей человека с сохранением биомеханических свойств и биосовместимости. Тканевая инженерия Часть C, Методы. 2011;17(8):819–828. [PubMed] [Google Scholar]
  • Прайс Б.А., Уотсон С.С., Мерчисон Н.Д., Ставероски Дж.А., Дункер Н., Швейцер Р. Рекрутинг и поддержание предшественников сухожилий с помощью передачи сигналов TGFbeta необходимы для формирования сухожилий. Разработка. 2009 г.;136(8):1351–1361. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
  • Qiu Y, Wang X, Zhang Y, Carr AJ, Zhu L, Xia Z, Sabokbar A. Разработка усовершенствованного метода дифференцировки культуры теноцитов для инженерии тканей сухожилий. Клетки, ткани, органы. 2013;197(1):27–36. [PubMed] [Google Scholar]
  • Рамалингам М., Янг М.Ф., Томас В., Сан Л.М., Чоу Л.С., Тайсон К.К., Чаттерджи К., Майлз В.К., Саймон К.Г. Градиенты нановолоконного каркаса для межфазной тканевой инженерии. J Биоматер Appl. 2013;27(6):695–705. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
  • Randelli P, Conforti E, Piccoli M, Ragone V, Creo P, Cirillo F, Masuzzo P, Tringali C, Cabitza P, Tettamanti G, Gagliano N, Anastasia L. Выделение и характеристика 2 новых клеток ротаторной манжеты и длинной головки сухожилия двуглавой мышцы человека, обладающих способностью к самообновлению и мультипотенциальной дифференцировке, подобной стволовым клеткам. Американский журнал спортивной медицины. 2013 [PubMed] [Google Scholar]
  • Ricchetti ET, Aurora A, Iannotti JP, Derwin KA. Лестничные приспособления для ремонта вращательной манжеты плеча. J плечо локоть Surg. 2012;21(2):251–265. [PubMed] [Академия Google]
  • Ричардсон Т.П., Питерс М.С., Эннетт А.Б., Муни Д.Дж. Полимерная система для двойной доставки факторов роста. Природная биотехнология. 2001;19(11):1029–1034. [PubMed] [Google Scholar]
  • Райли Г. Тендинопатия — от фундаментальной науки к лечению. Nat Clin Pract Rheumatol. 2008;4(2):82–89. [PubMed] [Google Scholar]
  • Ruiz-Moneo P, Molano-Munoz J, Prieto E, Algorta J. Плазма, богатая факторами роста, при артроскопическом восстановлении вращательной манжеты плеча: рандомизированное двойное слепое контролируемое клиническое исследование. Артроскопия: журнал артроскопической и родственной хирургии: официальное издание Ассоциации артроскопии Северной Америки и Международной ассоциации артроскопии. 2013;29(1): 2–9. [PubMed] [Google Scholar]
  • Садоги П., Россо С., Вальдеррабано В., Лейтнер А., Вавкен П. Роль тромбоцитов в лечении травм ахиллова сухожилия. Журнал ортопедических исследований. 2013;31(1):111–118. [PubMed] [Google Scholar]
  • Sahoo S, Ang LT, Cho-Hong Goh J, Toh SL. Биоактивные нановолокна для фибробластной дифференцировки мезенхимальных клеток-предшественников для применения в тканевой инженерии связок/сухожилий. Дифференциация; исследования биологического разнообразия. 2010;79(2): 102–110. [PubMed] [Google Scholar]
  • Samavedi S, Guelcher SA, Goldstein AS, Whittington AR. Реакция стромальных клеток костного мозга на градуированные коэлектроспинованные каркасы и ее значение для разработки интерфейса связка-кость. Биоматериалы. 2012;33(31):7727–7735. [PubMed] [Google Scholar]
  • Санчес М. , Анитуа Э., Азофра Дж., Андиа И., Падилья С., Муджика И. Сравнение хирургически восстановленных разрывов ахиллова сухожилия с использованием богатых тромбоцитами фибриновых матриц. Am J Sports Med. 2007;35(2):245–251. [PubMed] [Академия Google]
  • Санто В.Е., Гомеш М.Е., Мано Дж.Ф., Рейс Р.Л. Стратегии контролируемого высвобождения для костной, хрящевой и костно-хрящевой инженерии, часть I: повторение заживления нативной ткани и переменные для разработки систем доставки. Тканевая инженерия Часть B, Обзоры. 2013;19(4):308–326. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
  • Schepull T, Kvist J, Norrman H, Trinks M, Berlin G, Aspenberg P. Аутологичные тромбоциты не влияют на заживление разрывов ахиллова сухожилия человека Рандомизированное одиночное слепое исследование Исследование. Американский журнал спортивной медицины. 2011;39(1): 38–47. [PubMed] [Google Scholar]
  • Schweitzer R, Chyung JH, Murtaugh LC, Brent AE, Rosen V, Olson EN, Lassar A, Tabin CJ. Анализ судьбы клеток сухожилий с использованием Scleraxis, специфического маркера сухожилий и связок. Разработка. 2001;128(19):3855–3866. [PubMed] [Google Scholar]
  • Sciore P, Boykiw R, Hart DA. Полуколичественный анализ полимеразной цепной реакции с обратной транскрипцией мРНК факторов роста и рецепторов факторов роста из нормальной и заживающей ткани медиальной коллатеральной связки кролика. Журнал ортопедических исследований: официальное издание Общества ортопедических исследований. 1998;16(4):429–437. [PubMed] [Google Scholar]
  • Скотт А., Дэниэлсон П., Абрахам Т., Фонг Г., Сампайо А.В., Андерхилл Т.М. Механическая сила модулирует экспрессию склераксиса в биоискусственных сухожилиях. J Musculoskelet Нейрональное взаимодействие. 2011;11(2):124–132. [PubMed] [Google Scholar]
  • Шарма П., Маффулли Н. Биология повреждения сухожилия: заживление, моделирование и ремоделирование. J Musculoskelet Нейрональное взаимодействие. 2006;6(2):181–190. [PubMed] [Google Scholar]
  • Shen W, Chen J, Yin Z, Chen X, Liu H, Heng BC, Chen W, Ouyang HW. Аллогенные сухожильные стволовые клетки/клетки-предшественники в шелковом каркасе для функционального восстановления плечевого сустава. Трансплантация клеток. 2012;21(5):943–958. [PubMed] [Google Scholar]
  • Shukunami C, Takimoto A, Oro M, Hiraki Y. Scleraxis положительно регулирует экспрессию теномодулина, маркера дифференцировки теноцитов. Биология развития. 2006;298(1):234–247. [PubMed] [Google Scholar]
  • Смолл Дж.О., Бреннен, доктор медицины, Колвилл Дж. РАННЯЯ АКТИВНАЯ МОБИЛИЗАЦИЯ ПОСЛЕ ВОССТАНОВЛЕНИЯ СУХОЖИЛЬЯ Сгибателей В ЗОНЕ-2. J Hand Surg-Br Eur. 1989; 14Б(4):383–391. [PubMed] [Google Scholar]
  • Spalazzi JP, Dagher E, Doty SB, Guo XE, Rodeo SA, Lu HH. Оценка in vivo многофазного каркаса, разработанного для ортопедической тканевой инженерии интерфейса и интеграции мягких тканей с костями. Журнал исследований биомедицинских материалов, часть A. 2008; 86A (1): 1–12. [PubMed] [Академия Google]
  • Штраух Б., Патель М.К., Розен Д.Дж., Махадевия С., Бриндзей Н., Пилла А.А. Терапия импульсным магнитным полем увеличивает прочность на растяжение в модели восстановления ахиллова сухожилия крысы. J Hand Surg-Am. 2006; 31А(7):1131–1135. [PubMed] [Google Scholar]
  • Sun L, Zhou XH, Wu B, Tian M. Ингибирующее влияние синовиальной жидкости на заживление сухожилий и костей: экспериментальное исследование на кроликах. Артроскопия-Журнал артроскопической и родственной хирургии. 2012;28(9):1297–1305. [PubMed] [Google Scholar]
  • Tallon C, Maffulli N, Ewen SWB. Разорванные ахилловы сухожилия значительно более дегенерированы, чем тендинопатические сухожилия. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях. 2001;33(12):1983–1990. [PubMed] [Google Scholar]
  • Teh TK, Toh SL, Goh JC. Выровненные волокнистые каркасы для усиления механореакции и теногенеза мезенхимальных стволовых клеток. Тканевая инженерия Часть A. 2013;19(11-12):1360–1372. [PubMed] [Google Scholar]
  • Thien TB, Becker JH, Theis JC. Реабилитация после операций по поводу повреждений сухожилий сгибателей кисти. Кокрановская база данных систематических обзоров. 2010;(10) [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
  • Томопулос С. , Генин Г.М., Галац Л.М. Развитие и морфогенез прикрепления сухожилия к кости. Чему развитие может научить нас в отношении заживления. J Musculoskelet Нейрональное взаимодействие. 2010;10(1):35–45. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
  • Томопулос С., Уильямс Г.Р., Сословски Л.Дж. Заживление сухожилий и костей: различия в биомеханических, структурных и композиционных свойствах из-за различных уровней активности. J Biomech Eng-Trans ASME. 2003;125(1):106–113. [PubMed] [Google Scholar]
  • Thorfinn J, Angelidis IK, Gigliello L, Pham HM, Lindsey D, Chang J. Биореакторная оптимизация тканевых инженерных сухожилий сгибателей мышц кролика in vivo. Европейский журнал хирургии рук. 2012;37E(2):109–114. [PubMed] [Академия Google]
  • Тилли Дж. М., Чаудхури С., Хакими О., Карр А. Дж., Чернушка Дж. Т. Пролиферация теноцитов на коллагеновых каркасах защищает от деградации и улучшает свойства каркасов. Материаловедческий журнал Материалы в медицине. 2012;23(3):823–833. [PubMed] [Google Scholar]
  • Тишер Т., Фогт С., Ари С., Штайнхаузер Э., Адамчик С., Мильц С., Мартинек В., Имхофф А.Б. Тканевая инженерия передней крестообразной связки: новый метод с использованием бесклеточных сухожильных аллотрансплантатов и аутологичных фибробластов. Архив ортопедической и травматологической хирургии. 2007;127(9): 735–741. [PubMed] [Google Scholar]
  • Тозер С., Дюпрез Д. Сухожилия и связки: развитие, восстановление и болезни. Исследование врожденных дефектов. 2005;75(3):226–236. [PubMed] [Google Scholar]
  • Такер Б.А., Карамсадкар С.С., Хан В.С., Пастидес П. Роль мезенхимальных стволовых клеток костного мозга при спортивных травмах. Журнал стволовых клеток. 2010;5(4):155–166. [PubMed] [Google Scholar]
  • Uysal CA, Tobita M, Hyakusoku H, Mizuno H. Стволовые клетки, полученные из жировой ткани, улучшают первичное восстановление сухожилий: биомеханическая и иммуногистохимическая оценка. Журнал пластической, реконструктивной и эстетической хирургии: JPRAS. 2012;65(12):1712–1719.. [PubMed] [Google Scholar]
  • Van Eijk F, Saris DB, Riesle J, Willems WJ, Van Blitterswijk CA, Verbout AJ, Dhert WJ. Тканевая инженерия связок: сравнение стромальных клеток костного мозга, передней крестообразной связки и фибробластов кожи в качестве источника клеток. Тканевая инженерия. 2004;10(5-6):893–903. [PubMed] [Google Scholar]
  • Виндигни В., Тонелло С., Лансеротто Л., Абатанжело Г., Кортиво Р., Заван Б., Бассетто Ф. Предварительный отчет о реконструкции in vitro васкуляризованной сухожильной структуры: новое применение ствола, полученного из жировой ткани Клетки. Анналы пластической хирургии. 2013 [PubMed] [Академия Google]
  • Вирченко О., Аспенберг П. Как одна инъекция тромбоцитов после травмы сухожилия может привести к укреплению сухожилия через 4 недели? Взаимодействие между ранней регенерацией и механической стимуляцией. Acta Orthopaedica. 2006;77(5):806–812. [PubMed] [Google Scholar]
  • Вирченко О., Скоглунд Б., Аспенберг П. Парекоксиб ухудшает раннее восстановление сухожилия, но улучшает более позднее ремоделирование. Am J Sports Med. 2004;32(7):1743–1747. [PubMed] [Google Scholar]
  • Voleti PB, Buckley MR, Soslowsky LJ. Заживление сухожилий: ремонт и регенерация. Ежегодный обзор биомедицинской инженерии. 2012; 14:47–71. [PubMed] [Академия Google]
  • Wan Y, Chen W, Yang J, Bei J, Wang S. Биоразлагаемый мультиблок-сополимер поли(L-лактид)-поли(этиленгликоль): синтез и оценка сродства к клеткам. Биоматериалы. 2003;24(13):2195–2203. [PubMed] [Google Scholar]
  • Ван JHC. Механобиология сухожилия. Журнал биомеханики. 2006;39(9):1563–1582. [PubMed] [Google Scholar]
  • Wang JHC, Thampatty BP, Lin JS, Im HJ. Механорегуляция экспрессии генов в фибробластах. Ген. 2007;391(1-2):1–15. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
  • Венструп Р.Дж., Флорир Ю.Б., Бранскилл Э.В., Белл С.М., Червонева И., Бирк Д.Е. Коллаген типа V контролирует инициацию сборки коллагеновых фибрилл. Журнал биологической химии. 2004;279(51):53331–53337. [PubMed] [Google Scholar]
  • Вольфман Н.М., Хаттерсли Г., Кокс К., Селеста А.Дж., Нельсон Р., Ямаджи Н., Дьюб Дж.Л., ДиБлазио-Смит Э., Нове Дж., Сонг Дж.Дж., Возни Дж.М., Розен В. Эктопическая индукция сухожилия и связки у крыс факторами роста и дифференцировки 5, 6 и 7, членами семейства генов TGF-бета. Журнал клинических исследований. 1997;100(2):321–330. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
  • Ву Слай, Абрамович С.Д., Килгер Р., Лян Р. Биомеханика связок колена: травма, заживление и восстановление. Журнал биомеханики. 2006;39(1):1–20. [PubMed] [Google Scholar]
  • Wurgler-Hauri CC, Dourte LM, Baradet TC, Williams GR, Soslowsky LJ. Временная экспрессия 8 факторов роста при заживлении сухожилия к кости на модели надостной мышцы крысы. J плечо локоть Surg. 2007;16(5):198С–203С. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
  • Xu BY, Song GB, Ju Y, Li X, Song YH, Watanabe S. RhoA/ROCK, динамика цитоскелета и киназа фокальной адгезии необходимы для индуцированной механическим растяжением теногенной дифференцировки мезенхимальных стволовых клеток человека. Журнал клеточной физиологии. 2012;227(6):2722–2729. [PubMed] [Google Scholar]
  • Yang G, Crawford RC, Wang JHC. Пролиферация и выработка коллагена фибробластами сухожилия надколенника человека в ответ на циклическое одноосное растяжение в бессывороточных условиях. Журнал биомеханики. 2004;37(10):1543–1550. [PubMed] [Академия Google]
  • Инь З., Чен С., Чен Д.Л., Шен В.Л., Хьеу Нгуен Т.М., Гао Л., Оуян Х.В. Регуляция дифференцировки стволовых клеток сухожилий путем выравнивания нановолокон. Биоматериалы. 2010;31(8):2163–2175. [PubMed] [Google Scholar]
  • Yokoya S, Mochizuki Y, Natsu K, Omae H, Nagata Y, Ochi M. Регенерация ротаторной манжеты с использованием биорассасывающегося материала с мезенхимальными стволовыми клетками костного мозга на модели кролика. Американский журнал спортивной медицины. 2012;40(6):1259–1268. [PubMed] [Академия Google]
  • Йошикава Ю., Абрахамссон С.О. Дозозависимые клеточные эффекты тромбоцитарного фактора роста-BB различаются в различных типах сухожилий кроликов in vitro. Акта ортопедическая скандинавская. 2001;72(3):287–292. [PubMed] [Google Scholar]
  • Zhang G, Ezura Y, Chervoneva I, Robinson PS, Beason DP, Carine ET, Soslowsky LJ, Iozzo RV, Birk DE. Декорин регулирует сборку коллагеновых фибрилл и приобретение биомеханических свойств в процессе развития сухожилия. Журнал клеточной биохимии. 2006;98(6):1436–1449. [PubMed] [Google Scholar]
  • Zhang G, Young BB, Ezura Y, Favata M, Soslowsky LJ, Chakravarti S, Birk DE. Развитие структуры и функции сухожилия: Регуляция фибриллогенеза коллагена. J Musculoskelet Нейрональное взаимодействие. 2005;5(1):5–21. [PubMed] [Google Scholar]
  • Zhang J, Wang JHC. Механобиологический ответ стволовых клеток сухожилия: последствия гомеостаза сухожилия и патогенеза тендинопатии. Журнал ортопедических исследований. 2010;28(5):639–643. [PubMed] [Академия Google]
  • Чжан ДЖИ, Кинан С, Ван ДХК. Влияние дексаметазона на стволовые клетки сухожилия надколенника человека: последствия для лечения повреждения сухожилия дексаметазоном. Журнал ортопедических исследований. 2013;31(1):105–110. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
  • Zhou ZP, Akinbiyi T, Xu LL, Ramcharan M, Leong DJ, Ros SJ, Colvin AC, Schaffler MB, Majeska RJ, Flatow EL, Sun HB. Старение стволовых клеток/клеток-предшественников, происходящих из сухожилий: дефектное самообновление и измененная судьба. Стареющая клетка. 2010;9(5):911–915. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
  • Zhu J, Li J, Wang B, Zhang WJ, Zhou G, Cao Y, Liu W. Регуляция фенотипа культивируемых теноцитов микробороздчатой ​​структурой поверхности. Биоматериалы. 2010;31(27):6952–6958. [PubMed] [Академия Google]

Ортопедия | Разрывы связок Причины и симптомы

Связки представляют собой полосы прочной гибкой ткани, соединяющие кости по всему телу. Они позволяют двигаться между костями, что позволяет вам делать такие вещи, как сгибать ногу или двигать пальцами. Когда связки растягиваются или напрягаются сверх нормальной способности, они могут порваться. Различают три степени повреждения связок: 1 степень — легкий разрыв связки; степень 2 — умеренный разрыв связки и степень 3 — полный разрыв связки, также известный как разрыв.

Как рвутся связки

Распространенными причинами разрывов связок являются скручивание частей тела или жесткие или неуклюжие приземления. Разрывы часто случаются, когда связки полностью растягиваются, а затем сталкиваются с какой-либо формой удара или травмы. Растяжение связок голеностопного сустава, легкий разрыв связок в голеностопном суставе, может произойти, когда вы идете или бегаете, неуклюже приземляетесь и выворачиваете лодыжку. Связки колена и голеностопного сустава более уязвимы к разрыву, потому что они являются несущими связками, которые часто испытывают нагрузку. Люди, которые занимаются спортом, предполагающим полный контакт (например, хоккей и футбол) или многократную смену направления (например, баскетбол и теннис), наиболее подвержены травмам связок.

Общие травмы связок

Специалисты-ортопеды лечат все виды травм связок. Некоторые из наиболее распространенных разрывов связок включают:

  • Травмы связок колена, такие как:
    • Разрыв ПКС
    • Растяжение MCL или LCL
    • Вывих коленной чашечки
  • Травмы связок голеностопного сустава, такие как:
    • Растяжение связок голеностопного сустава
    • Разрыв или разрыв ахиллова сухожилия
  • Травмы связок плеча, такие как:
    • Вывих плеча
    • Травма акромиально-ключичного сустава
    • Разрыв ротаторной манжеты
  • Травмы запястья и связок кисти, такие как:
    • Вывих пальца или большого пальца
  • Травмы связок позвоночника, такие как:
    • Растяжение шеи
    • Растяжение связок спины
    • Хлыст
    • Горловина с текстом

Типовой план лечения разрыва связок

Если у вас небольшой разрыв связок, например небольшое растяжение связок лодыжки, вы можете лечить его дома. Врачи-ортопеды часто рекомендуют протокол терапии RICE (отдых, лед, компрессия, возвышение). Однако при более серьезных разрывах вам следует обратиться к врачу, который осмотрит вас и проведет некоторые анализы, чтобы поставить диагноз и предложить надлежащее лечение.

План лечения разрывов связок зависит от локализации разрыва, тяжести травмы и вашей переносимости различных вариантов лечения. Вам может понадобиться гипс или костыли, и вам может даже понадобиться операция, чтобы восстановить разорванную связку. После операции или иммобилизации вам может потребоваться физиотерапия и реабилитация, чтобы вернуться к своему состоянию до травмы.

Хотя некоторые разрывы связок относительно незначительны, к ним не следует относиться легкомысленно. Немедленно обратитесь к врачу, если боль и отек не уменьшаются в течение 24–72 часов, вы не можете нести какую-либо нагрузку на пораженную часть тела или ваши симптомы ухудшаются.

Протокол RICE-терапии

Отдых: не переносите вес на травмированную часть тела в течение как минимум одного-двух дней и ничего не поднимайте травмированным запястьем, локтем или плечом.

Лед: прикладывайте лед или холодный компресс к поврежденному участку на 10 минут каждые 30 минут – час в течение первых двух-трех дней. Используйте влажную тонкую ткань, чтобы обернуть лед; не прикладывайте лед прямо к коже.

Компрессия: Оберните поврежденный участок эластичным бинтом или используйте компрессионный рукав, предназначенный для вашего типа травмы.

Высота: держите травмированную область выше уровня сердца. Это проще всего сделать, если вы ляжете и поднимете ногу или руку немного выше себя.

Клиника спортивной и ортопедической травмы

Клиника спортивной и ортопедической травмы Beaumont предлагает специализированное лечение без предварительной записи, и вы сможете получить все, от осмотров в тот же день и визуализации до хирургических направлений и ускоренного доступа к специалистам.

Когда следует посетить клинику, а не центр неотложной помощи в Бомонте.

Долгосрочный прогноз после разрыва связки

Долгосрочный прогноз при разрыве связки при правильном лечении благоприятный. Растяжения 1-го и 2-го уровня часто полностью восстанавливаются в течение трех-восьми недель, а это означает, что за это время вы сможете вернуться к своей обычной деятельности и полностью подвижны. Для полного восстановления более серьезных травм могут потребоваться месяцы, особенно если необходимы операция и реабилитация.

Свяжитесь с нашими специалистами-ортопедами

Независимо от того, ищете ли вы помощь при существующем заболевании, хотите ли вы поставить диагноз или вам нужна помощь в восстановлении и реабилитации после травмы, у Beaumont есть специалисты-ортопеды, которые предлагают виды лечения и необходимые вам услуги.

Если у вас есть травмы костей или суставов, требующие немедленной медицинской помощи, обратитесь в ближайший центр экстренной помощи Beaumont. У нас также есть ортопедическая реабилитационная клиника и отделение физиотерапии, которые помогут вам восстановиться после ортопедических травм.

Позвоните нам по телефону 800-633-7377, чтобы записаться на прием, или запросите прием онлайн.

Разорванная связка — Физиотерапия работает!

Разрывы связок

Что такое связки?

Связки представляют собой небольшие тяжи жесткой гибкой ткани, состоящие из множества отдельных волокон, которые соединяют кости тела. Связки соединяют большинство костей в теле. Функция связки заключается в обеспечении пассивного ограничения количества движений между вашими костями.

Что такое разрыв связки?

Повреждения связок у спортсменов распространены и могут возникнуть в любом суставе. Колено и лодыжка особенно уязвимы, но это зависит от вида спорта.

Растяжение связок, когда нагрузка на сустав выходит за пределы его нормального диапазона, вызывая перерастяжение или разрыв связки. Общие причины повреждения связок включают скручивание или неловкое приземление.

Наиболее распространенными растяжениями связок являются связки колена и голеностопного сустава. Почему? Вероятно, потому, что суставы несут весовую нагрузку и испытывают большие нагрузки при любой смене направления спорта или полноконтактных видах спорта.

3 степени повреждения связок:

  • степень I – легкий разрыв связки
  • Степень II – умеренный разрыв связок
  • Степень III — полный разрыв связки

Каковы симптомы разрыва связки?

Повреждения связок обычно связаны с травмами, которые перегружают связку сверх ее несущей способности.

  • Травматическая причина
  • Внезапное появление боли и сильный отек
  • Последующая нестабильность сустава
  • Нарушение функции (например, неспособность ходить, бегать или носить вес)

Заживают ли связки?

Да. Связки имеют кровоснабжение, и большинство из них заживает. Для нормального заживления необходимо защитить поврежденные связки от растяжения или разрыва. В противном случае ваша связка останется удлиненной и уязвимой для повторного повреждения. Эта защита связок может осуществляться с помощью устройства (например, бандажа), техники (например, обвязки) или снижения весовой нагрузки. Нормальный ортопедический цикл для заживления связок составляет 6 недель.

Крайне важно безопасно восстановить диапазон движений сустава, чтобы гарантировать, что ваш сустав не будет слишком жестким или гипермобильным, когда вы вернетесь к своему спорту. В этот период вам также потребуется укрепить мышцы и восстановить точечную проприоцепцию. Из-за необходимости соблюдения оптимального периода восстановления связок ваш физиотерапевт является лучшим человеком, который будет направлять ваши безопасные упражнения в этот период для достижения наилучших результатов после восстановления связок. Пожалуйста, обратитесь к ним за советом.

Каково время заживления травмы связок?

Лечение повреждения связок зависит от его локализации и тяжести.

Растяжения I степени обычно заживают в течение нескольких недель. Максимальная прочность связок достигается через шесть недель, когда созреют коллагеновые волокна. Полезны отдых от болезненной активности, прикладывание льда к травме и прием некоторых противовоспалительных препаратов. Физиотерапия поможет ускорить процесс заживления с помощью электрических методов, массажа и физических упражнений.

Ваш физиотерапевт будет направлять ваши упражнения на укрепление и диапазон движений суставов, чтобы быстро вернуть вас к функционированию и помочь вам предотвратить повторную травму в будущем.

Растяжения II степени являются более серьезными и инвалидизирующими. Эти травмы требуют защиты от нагрузки на ранней стадии заживления. В зависимости от повреждения связок это может включать использование опорной скобы или поддерживающей ленты на начальном этапе лечения. Эта поддержка помогает облегчить боль и избежать растяжения заживающей связки. Ваш физиотерапевт или хирург направит вас.

После травмы II степени вы обычно можете постепенно вернуться к активности, когда сустав стабилизируется, и у вас будет достаточная мышечная сила и контроль. Этот процесс обычно может занять от 6 до 12 недель, в зависимости от вашей травмы и вида спорта или деятельности, которую вы хотите возобновить. Пожалуйста, обратитесь за советом к своему физиотерапевту или хирургу-ортопеду, чтобы узнать, что они рекомендуют правильно для вас и вашей травмы.

Мы рекомендуем руководство по физиотерапии при всех растяжениях связок II степени, чтобы полностью восстановить функцию после травмы и предотвратить будущую нестабильность, которая может предрасполагать к дальнейшим травмам.

Травма III степени является очень серьезной травмой, и мы рекомендуем заключение хирурга-ортопеда, чтобы определить, требуется ли раннее хирургическое вмешательство. Если необходима операция, ваш хирург и физиотерапевт проведут вашу послеоперационную реабилитацию.
При нехирургических травмах связок обычно требуется защитить повреждение от нагрузок, связанных с весовой нагрузкой. Цель состоит в том, чтобы обеспечить заживление связок в коротком/ненапряженном положении. Ваша реабилитация будет медленно прогрессировать по мере восстановления связок, как и вы, и постепенно вернетесь к нормальной деятельности.

Оптимальный результат достигается за счет хорошо информированной и целенаправленной физиотерапии. В зависимости от травмы связок вы можете не вернуться к своему полному уровню активности в течение 3-4 месяцев или даже до 12 месяцев. Очень серьезные травмы связок также могут занять больше времени. Пожалуйста, проконсультируйтесь со своим физиотерапевтом или хирургом-ортопедом при травмах связок III степени.

Для получения дополнительной информации о травмах связок обратитесь к своему доверенному медицинскому работнику.

    • Идеи рождественских подарков, электронные массажи, машины EMS, идеи подарков, обезболивание, машина TENS и EMS

      NeuroTrac Sports XL – электронный стимулятор мышц

      0 из 5

      250,00 $

    • Спина, локоть, тренажер, стопа, кисть и запястье, колено, эспандер, плечо

      Эластичные ленты в упаковке 1,5 м

      0 из 5

      6,90 $

      –

      38,70 $

    • Брекеты и опоры, Идеи рождественских подарков, Тренажеры, Идеи подарков, Массажные инструменты, Осанка

      Осанка в раздевалке Pro

      0 из 5

      50,00 $

    • Локоть, тренажер, стопа, кисть и запястье, колено, эластичная лента, плечо

      Рисунок 8 Тренажер

      0 из 5

      15,00 $

Лечение связок

Лечение связок зависит от локализации и серьезности повреждения. Пожалуйста, обратитесь за профессиональным мнением к вашему доверенному физиотерапевту или врачу.

Как укрепить связки?

Связки являются пассивными ограничителями, ограничивающими чрезмерную подвижность суставов. В отличие от мышц, специальных упражнений для укрепления связок не существует. Вместо этого ваши связки будут естественным образом укрепляться в ответ на требования вашего тела к нагрузке, основанные на упражнениях или функциональных требованиях, которые вы предъявляете к своим суставам.

Хотя вам нужно защитить связки во время фазы заживления. связки естественным образом вырастут дополнительными волокнами в ответ на повышенную физическую нагрузку и функциональные потребности. Продолжайте регулярно заниматься спортом, и ваши связки укрепятся в ответ.

Однако помните, что повреждение связок происходит из-за чрезмерных или неудобных усилий, воздействующих на ваши суставы, поэтому рекомендуется избегать положений и поз, связанных с повреждением связок, чтобы избежать ослабления связок.

Для получения конкретных рекомендаций относительно упражнений для укрепления суставов, связок и мышц, а также осанки, чтобы избежать напряжения связок, обратитесь за профессиональной консультацией к своему доверенному физиотерапевту.

    • Идеи рождественских подарков, электронные массажи, машины EMS, идеи подарков, обезболивание, машина TENS и EMS

      NeuroTrac Sports XL – электронный стимулятор мышц

      0 из 5

      250,00 $

    • Спина, локоть, тренажер, стопа, кисть и запястье, колено, эспандер, плечо

      Эластичные ленты в упаковке 1,5 м

      0 из 5

      6,90 $

      –

      38,70 $

    • Брекеты и опоры, Идеи рождественских подарков, Тренажеры, Идеи подарков, Массажные инструменты, Осанка

      Осанка в раздевалке Pro

      0 из 5

      50,00 $

    • Локоть, тренажер, стопа, кисть и запястье, колено, эластичная лента, плечо

      Рисунок 8 Тренажер

      0 из 5

      15,00 $
Каковы распространенные травмы ног среди молодежи?

Каковы распространенные травмы ног у молодежи? John Miller2022-08-13T15:56:27+10:00

Распространенные травмы ног у молодежи

Почему детские травмы отличаются от взрослых?

Травмы ног у подростков

Травмы у подростков отличаются от травм у взрослых главным образом тем, что кости все еще растут. Пластинки роста (physis) представляют собой хрящевые (сильная соединительная ткань) области, из которых кости удлиняются или увеличиваются. Повторяющиеся стрессы или внезапные большие нагрузки могут привести к повреждению этих областей.

Обычные травмы ног подростков включают:

Болезнь Осгуда-Шлаттера

Боль в бугорке чуть ниже коленной чашечки (бугорок большеберцовой кости). Здесь часто случаются травмы от чрезмерного использования. Бугорок большеберцовой кости является опорной точкой ваших могучих четырехглавых мышц (бедра). Из-за чрезмерного участия в беге и прыжках сухожилие отрывает кость и образует болезненный комок, который остается навсегда. Этот тип травмы реагирует на снижение активности и физиотерапию.

Дополнительная информация: Болезнь Осгуда Шлаттера

Болезнь Синдинга-Ларсена-Йоханссона

Боль в нижнем полюсе надколенника (надколенник). Перенапряжение вызывает болезнь Синдинга-Ларсена-Йоханссона. Из-за чрезмерного участия в беге и прыжках сухожилие отрывает кость от коленной чашечки. Этот тип травмы реагирует на снижение активности и физиотерапию.

Дополнительная информация: Синдром Синдинга Ларсена-Йоханссона

Боль в переднем колене

Боль в переднем колене или пателлофеморальный синдром часто выдают за боли роста. Причиной этой боли является перенапряжение, мышечный дисбаланс, плохая гибкость, неправильное выравнивание или, чаще, их комбинация. Боль в передней части коленного сустава является одной из самых сложных травм колена у подростков, которую необходимо устранить и лечить. Точная диагностика и лечение с помощью физиотерапевта, проявляющего особый интерес к этой проблеме, обычно быстро разрешают состояние.

Дополнительная информация: Пателлофеморальный болевой синдром

Коленные связки

Хрящи между костями ног имеют лучшее кровоснабжение и более эластичны у подростков, чем у взрослых. Когда подростки приближаются к концу роста костей, их травмы становятся более похожими на взрослые. Следовательно, более вероятно повреждение мениска и передней крестообразной связки. Повреждения MCL (медиальной коллатеральной связки) возникают в результате бокового удара по колену. Боль ощущается с внутренней стороны (медиально) колена. Повреждения MCL хорошо поддаются защитной фиксации и консервативному лечению.

Дополнительная информация: Травмы связок колена

Травмы передней крестообразной связки

Это серьезное травматическое повреждение колена. Бесконтактные повреждения ПКС становятся более распространенными, чем контактные повреждения ПКС. Девочки-подростки находятся в группе высокого риска. Комбинированные повреждения MCL или менисков встречаются часто. Хирургическая реконструкция необходима, если подросток хочет продолжать заниматься спортом с частыми остановками.

Дополнительная информация: Травма передней крестообразной связки

Травмы мениска

Ваш мениск представляет собой серповидный хрящ между бедром (femur) и голенью (tibia). Травмы мениска обычно возникают в результате скручивания. Отек, защемление и блокировка коленного сустава являются обычным явлением. Если физиотерапевтическое лечение не устраняет эти повреждения в течение шести недель, может потребоваться артроскопическая операция.

Дополнительная информация: Разрыв мениска, Дискоидный мениск

Болезнь Севера

Боль в пятке является обычным явлением у подростков из-за напряжения их ахиллова сухожилия, натягивающего его костную точку прикрепления к пятке (пяточную кость). Это распространенная травма от перенапряжения из-за чрезмерных тренировок и соревнований, особенно когда нагрузки резко увеличиваются за короткий период. Уменьшенная гибкость и несоответствие силы мышц и сухожилий могут предрасполагать вас. Физиотерапия, снижение активности, тейпирование и ортопедические стельки — лучшие способы справиться с этим изнурительным состоянием активного молодого спортсмена.

Подробнее: Болезнь Севера

Растяжение связок голеностопного сустава

Растяжение связок голеностопного сустава, вероятно, является наиболее распространенной травмой в спорте. Растяжения связок голеностопного сустава связаны с растяжением связок и обычно возникают при повороте стопы внутрь. Лечение включает активный отдых, лед, компрессию и физиотерапевтическую реабилитацию. При правильном лечении растяжение связок голеностопного сустава обычно проходит через две-шесть недель. Ваш физиотерапевт голеностопного сустава должен проверять даже простые растяжения связок голеностопного сустава, чтобы исключить высокие растяжения связок голеностопного сустава. Остаточная жесткость голеностопного сустава после растяжения может предрасполагать вас к ряду других проблем с нижними конечностями.

Дополнительная информация: Растяжение связок лодыжки

Нестабильность надколенника

Нестабильность надколенника (коленной чашечки) может варьироваться от частичного вывиха (подвывиха) до вывиха с переломом. Лечение частичного вывиха консервативное. Вывих с переломом или без него является гораздо более серьезной травмой и обычно требует хирургического вмешательства.

Дополнительная информация: Вывих надколенника

Рассекающий остеохондрит

Отделение кости от ее ложа в коленном суставе называется рассекающим остеохондритом (ОКР). Эта травма обычно возникает из-за одного крупного макрособытия с повторяющейся макротравмой, препятствующей полному заживлению. Эта травма может быть серьезной. Лечение варьируется от покоя до хирургического вмешательства. Мнение хирурга-ортопеда жизненно важно.

Дополнительная информация: Рассекающий ювенильный остеохондрит (JOCD)

Переломы пластины роста

Перелом пластины роста может быть серьезной травмой, препятствующей правильному росту кости. Эти переломы должен лечить хирург-ортопед, так как некоторые из них требуют хирургического вмешательства.

Отрывные переломы

Источник изображения: https://radiologyassistant.nl/pediatrics/hip/hip-pathology-in-children

Отрывной перелом происходит, когда происходит растяжение небольшого сегмента кости, прикрепленного к сухожилию или связке от основной кости. Бедро, локоть и лодыжка являются наиболее частыми местами отрывных переломов нижних конечностей у молодых спортсменов.

Лечение отрывного перелома обычно включает активный отдых, лед и защиту пораженного участка. За этим активным периодом отдыха следуют контролируемые упражнения, которые помогают восстановить диапазон движений, улучшить мышечную силу и способствовать заживлению костей. Ваш физиотерапевт должен контролировать ваши упражнения после отрыва. Большинство отрывных переломов срастаются очень хорошо. Возможно, вам придется провести несколько недель на костылях, если у вас отрывной перелом бедра. При отрывном переломе стопы или лодыжки может потребоваться гипсовая повязка или обувь для ходьбы.

Чрезмерный зазор между оторванным костным фрагментом и основной костью в редких случаях может не соединиться естественным образом. Для их воссоединения может потребоваться хирургическое вмешательство. У детей отрывные переломы, затрагивающие зоны роста, также могут потребовать хирургического вмешательства. Все отрывные переломы должны быть осмотрены и лечены вашим доверенным физиотерапевтом или хирургом-ортопедом.

Для получения дополнительной информации о спортивной травме в юношеском возрасте обратитесь к физиотерапевту или врачу.

Травмы ног среди молодежи

Таз и бедро

  • Болезнь Пертеса
  • Эпифиз со смещенной головкой бедренной кости (SCFE)
  • Отрывные травмы

Колено

  • Болезнь Осгуда-Шлаттера
  • Болезнь Синдинга Ларсена Йоханнсона
  • Пателлофеморальный болевой синдром
  • Вывих надколенника
  • Разрыв мениска
  • Дискоидный мениск
  • ACL
  • Ювенильный рассекающий остеохондрит

Пятка и лодыжка

  • Болезнь Севера
  • Вывих лодыжки
  • Ювенильный рассекающий остеохондрит

Распространенные спортивные травмы среди молодежи и подростков

Распространенные боли в шее и спине среди молодежи

Распространенные травмы рук среди молодежи

    • Брекеты и опоры, Идеи рождественских подарков, Тренажеры, Идеи подарков, Массажные инструменты, Осанка

      Осанка в раздевалке Pro

      0 из 5

      50,00 $

    • Спина, локоть, тренажер, стопа, кисть и запястье, колено, эспандер, плечо

      Эластичные ленты в упаковке 1,5 м

      0 из 5

      6,90 $

      –

      38,70 $

    • Локоть, тренажер, стопа, кисть и запястье, колено, эластичная лента, плечо

      Рисунок 8 Тренажер

      0 из 5

      15,00 $

    • Идеи рождественских подарков, электронные массажи, машины EMS, идеи подарков, обезболивание, машина TENS и EMS

      NeuroTrac Sports XL – электронный стимулятор мышц

      0 из 5

      250,00 $
Каковы ранние признаки травмы?

Каковы ранние признаки травмы?John Miller2022-08-13T15:54:01+10:00

Признаки острых травм

Лечение острых травм.

Вот несколько признаков того, что у вас травма. В то время как некоторые травмы сразу бросаются в глаза, другие могут развиваться медленно и постепенно ухудшаться. Если не обращать внимания на оба вида травм, могут развиться хронические проблемы.

Подробную информацию о конкретных травмах см. в разделе травмы по частям тела .

Не игнорируйте эти предупреждающие знаки о травмах

Боль в суставах

Боль в суставах, особенно в коленных, голеностопных, локтевых и лучезапястных суставах, никогда не следует игнорировать. Поскольку эти суставы не покрыты мышцами, боль здесь редко имеет мышечное происхождение. Боль в суставах, которая длится более 48 часов, требует профессиональной диагностики.

Нежность

Если вы можете вызвать боль в определенной точке кости, мышцы или сустава, вы можете получить серьезную травму, нажав на нее пальцем. Если то же самое место на другой стороне тела не вызывает такой же боли, вам, вероятно, следует обратиться к врачу.  

Отек

Почти все спортивные травмы или травмы опорно-двигательного аппарата вызывают отек. Отек обычно довольно очевиден и его можно увидеть, но иногда вы можете чувствовать, что что-то опухло или «наполнилось», даже если это выглядит нормально. Отек обычно сопровождается болью, покраснением и жаром.

Ограниченный диапазон движений

Если припухлость неочевидна, ее обычно можно обнаружить, проверив уменьшение объема движений в суставе. Если в суставе есть значительный отек, вы потеряете диапазон движений. Сравните одну сторону тела с другой, чтобы выявить основные различия. Если они есть, вероятно, у вас есть травма, которая требует внимания.

Слабость

Сравните стороны на предмет слабости, выполнив одно и то же задание. Один из способов узнать это — поднять одинаковый вес правой и левой стороной и посмотреть на результат. Или попробуйте перенести вес тела на одну ногу, а затем на другую. Разница в вашей способности поддерживать свой вес — еще один признак травмы, требующей внимания.

Немедленное лечение травм: пошаговые инструкции

  • Немедленно прекратите работу.
  • Оберните поврежденную часть компрессионной повязкой.
  • Приложите лед к поврежденному участку (используйте пакет с дробленым льдом или пакет с замороженными овощами).
  • Приподнимите поврежденную часть, чтобы уменьшить отек.
  • Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом для правильной диагностики любой серьезной травмы.
  • Восстановите травму под профессиональным руководством.
  • Обратитесь за вторым мнением, если вам не становится лучше.

    • Спина, локоть, тренажер, стопа, кисть и запястье, колено, эспандер, плечо

      Эластичные ленты в упаковке 1,5 м

      0 из 5

      6,90 $

      –

      38,70 $

    • Брекеты и опоры, Идеи рождественских подарков, Тренажеры, Идеи подарков, Массажные инструменты, Осанка

      Осанка в раздевалке Pro

      0 из 5

      50,00 $

    • Идеи рождественских подарков, электронные массажи, машины EMS, идеи подарков, обезболивание, машина TENS и EMS

      NeuroTrac Sports XL – Электронный миостимулятор

      0 из 5

      250,00 $

    • Локоть, тренажер, стопа, кисть и запястье, колено, эластичная лента, плечо

      Рисунок 8 Тренажер

      0 из 5

      15,00 $
Спортивные травмы? Что делать? Когда?

Спортивные травмы? Что делать? Когда?Джон Миллер2022-08-13T15:55:15+10:00

Elite Sports Injury Management

Вы, наверное, уже знаете, что спортивная травма может повлиять не только на ваши результаты, но и на образ жизни. Последние исследования продолжают значительно менять лечение спортивных травм. Наша задача — быть в курсе последних исследований и заставить их работать на вас.

То, как мы относились к вам в прошлом году, может значительно отличаться от того, как мы относимся к вам в этом году. Хорошей новостью является то, что вы можете извлечь значительную пользу из наших профессиональных знаний.

Что делать при спортивной травме?

Отдых?

Отдых от болезненных упражнений или движения необходим на ранней стадии травмы. «Под лежачий камень вода не течет.» не применяется в большинстве случаев. Эмпирическое правило таково: не делайте ничего, что воспроизводит вашу боль в течение первых двух или трех дней. После этого вам нужно заставить его двигаться, иначе возникнут другие проблемы.

Лед или тепло?

Обычно мы рекомендуем избегать нагревания (и теплового трения) в течение первых 48 часов после травмы. Тепло вызывает кровотечение, которое может быть вредным, если использовать его слишком рано. При травматических повреждениях, таких как растяжения связок, разрывы мышц или ушибы, лед должен помочь уменьшить боль и отек.

Как только «тепло» выйдет из раны, вы можете использовать согревающие пакеты. Мы рекомендуем 20-минутные аппликации несколько раз в день, чтобы увеличить кровоток и ускорить скорость заживления. Тепло также поможет расслабить мышцы и облегчить боль. Если вы не знаете, что делать, позвоните нам, чтобы обсудить конкретно вашу ситуацию.

Следует ли использовать компрессионную повязку?

Да. Давящая повязка поможет контролировать отек и кровотечение в первые несколько дней. В большинстве случаев компрессионная повязка также поможет поддержать травму, когда вы закладываете новую рубцовую ткань. Это раннее заживление должно помочь уменьшить вашу боль. Некоторым травмам поможет более жесткая поддержка, такая как бандаж или обвязочная лента. Не могли бы вы спросить нас, если вы не уверены, что делать дальше?

Высота?

Гравитация будет способствовать тому, что опухоль осядет в самой нижней точке. Приподнятое положение в первые несколько дней полезно, особенно при травмах голеностопного сустава или кисти. Подумайте, где ваш ущерб и где ваше сердце. Постарайтесь положить травму выше сердца.

Какое лекарство следует использовать?

Ваш врач или фармацевт может порекомендовать обезболивающие или противовоспалительные препараты. Лучше обратиться за профессиональной консультацией, так как некоторые лекарства могут влиять на другие состояния здоровья, особенно у астматиков.

Когда следует начинать физиотерапию?

В большинстве случаев «ранняя пташка получает червь». Исследователи обнаружили, что вмешательство физиотерапевтического лечения в течение нескольких дней имеет много преимуществ. К ним относятся:

  • Быстрое облегчение боли  с помощью методов подвижности суставов, массажа и электротерапии
  • Улучшение состояния рубцовой ткани  с использованием методов, определяющих направление ее формирования
  • Чтобы быстрее вернуться к занятиям спортом или работе  за счет более быстрого лечения
  • Расслабление или укрепление поврежденной области с помощью индивидуально предписанных упражнений
  • Улучшение результатов , когда вы вернетесь в спорт. Мы обнаружим и поможем вам исправить любые биомеханические сбои, которые могут повлиять на вашу технику или предрасполагать к травмам.

Что, если ничего не делать?

Исследования показывают, что травмы, оставленные без лечения, заживают на  дольше  и имеют затяжная боль . Они также чаще повторяются и оставляют вас либо с тугоподвижностью суставов, либо с мышечной слабостью. Важно помнить, что симптомы, длящиеся дольше трех месяцев, становятся привычными и их гораздо труднее устранить. Чем раньше вы справитесь со своими симптомами, тем лучше будет результат.

Что насчет артрита?

Ранее поврежденные суставы могут преждевременно заболеть артритом из-за запущенности. Как правило, есть четыре основные причины, по которым у вас развивается артрит:

  • Неправильно леченная предыдущая травма (например, старые растяжения суставов или связок)
  • Неправильное положение сустава (биомеханические неисправности)
  • Тугоподвижность суставов (недостаток движения снижает питание суставов)
  • Ослабленные соединения  (чрезмерная небрежность приводит к повреждению суставов из-за плохого контроля)

Как насчет вашего возвращения в спорт?

Ваш физиотерапевт  безопасно направит вас обратно к тому уровню спорта, которым вы хотите заниматься. Если вам нужно руководство, спросите нас.

Что делать, если вам нужна операция или рентген?

Мало того, что ваш физиотерапевт диагностирует вашу спортивную травму и даст вам «душевное спокойствие», связанное с , но также направит вас в другое место, если это лучше для вас. Подумай об этом. Вы можете быть и страдать напрасно от спортивной травмы. Не могли бы вы воспользоваться нашим советом, чтобы избавиться от боли быстрее? И намного дольше.

Если у вас есть какие-либо вопросы относительно спортивной травмы (или любого другого состояния), не стесняйтесь обращаться к своему физиотерапевту для обсуждения. Наш дружелюбный персонал будет рад указать вам правильное направление.

    • Локоть, тренажер, стопа, кисть и запястье, колено, эластичная лента, плечо

      Рисунок 8 Тренажер

      0 из 5

      15,00 $

    • Брекеты и опоры, Идеи рождественских подарков, Тренажеры, Идеи подарков, Массажные инструменты, Осанка

      Осанка в раздевалке Pro

      0 из 5

      50,00 $

    • Идеи рождественских подарков, электронные массажи, машины EMS, идеи подарков, обезболивание, машина TENS и EMS

      NeuroTrac Sports XL – электронный стимулятор мышц

      0 из 5

      250,00 $

    • Спина, локоть, тренажер, стопа, кисть и запястье, колено, эспандер, плечо

      Эластичные ленты в упаковке 1,5 м

      0 из 5

      6,90 $

      –

      38,70 $
Что такое клиника острых спортивных травм PhysioWorks?

Что такое клиника острых спортивных травм PhysioWorks? John Miller2022-08-06T14:22:10+10:00

Клиника острых спортивных травм

Как лучше всего лечить спортивную травму?

Никогда не бывает подходящего момента для травмы. Но мы знаем, что большинство спортивных травм происходит в выходные! Вот почему в PhysioWorks мы открыли клинику острых спортивных травм в ряде наших клиник по понедельникам и вторникам.

Компания PhysioWorks открыла клинику острых спортивных травм в наших клиниках в Ашгроув, Клэйфилд и Сандгейт, чтобы помочь в ранней оценке и лечении острых спортивных травм.

Плата за консультацию по острой спортивной травме значительно ниже, чем за обычную консультацию по обследованию и лечению. В большинстве случаев ваше личное здравоохранение покроет полную стоимость вашей полной платы за физиологическое обследование при острой травме.

Зачем обращаться в клинику острых спортивных травм?

Ваша консультация по оценке острой спортивной травмы позволяет нам предоставить вам:

  • Быстрый и точный диагноз. Один из наших спортивных физиотерапевтов или опытный физиотерапевт, специализирующийся на спортивных травмах, будет уверенно руководить вашим новым лечением травм.
  • Ранняя помощь при острых спортивных травмах, профессиональные консультации и обучение. Что делать на этой неделе?
  • Быстрое направление на рентген, УЗИ или МРТ для подтверждения диагноза.
  • Немедленное направление к спортивным врачам, врачам общей практики или хирургам, с которыми мы работаем, если это необходимо.
  • Немедленная поставка прогулочных ботинок, скоб и костылей напрокат, если это необходимо.
  • Недорогие профессиональные услуги.

Дополнительная информация

Чтобы получить более дружеский совет или рекомендации, позвоните в ближайшую клинику и обсудите свои конкретные потребности.

Ashgrove PH 3366 4221
Clayfield PH 3862 4544
Сандгейт PH 3269 1122

Ashgrove Clayfield Sandgate

    • Ashgrove Clayfield Sandgate

        • Ashgrove Clayfield

            • Ashgrove Clayfield

                • Ashgrove Clayfield

                  • Идеи рождественских подарков, электронные массажи, машины EMS, идеи подарков, обезболивание, машина TENS и EMS

                    NeuroTrac Sports XL – Электронный миостимулятор

                    0 из 5

                    250,00 $

                  • Локоть, тренажер, стопа, кисть и запястье, колено, эластичная лента, плечо

                    Рисунок 8 Тренажер

                    0 из 5

                    15,00 $

                  • Спина, локоть, тренажер, стопа, кисть и запястье, колено, эспандер, плечо

                    Эластичные ленты в упаковке 1,5 м

                    0 из 5

                    6,90 $

                    –

                    38,70 $

                  • Брекеты и опоры, Идеи рождественских подарков, Тренажеры, Идеи подарков, Массажные инструменты, Осанка

                    Осанка в раздевалке Pro

                    0 из 5

                    50,00 $
                Почему вы захотите выбрать PhysioWorks?

                Почему вы хотите выбрать PhysioWorks?John Miller2022-08-13T15:56:47+10:00

                Чем отличается PhysioWorks?

                Ваши опытные и заботливые врачи

                Вы будете впечатлены работой опытных физиотерапевтов, массажистов, смежной медицинской бригады и сотрудников приемной, представляющих PhysioWorks.

                Если вы искали практикующих врачей, серьезно заинтересованных в вашей программе реабилитации или профилактики травм, наши сотрудники либо участвовали, либо продолжают участвовать в спортивных соревнованиях на представительном уровне.

                Чтобы гарантировать, что мы остаемся высококвалифицированными, PhysioWorks стремится к непрерывному обучению для обеспечения оптимального обслуживания. В настоящее время мы предлагаем услуги физиотерапии и массажа для многочисленных спортивных клубов, государственных и национальных команд и спортсменов. Наш опыт помогает нам понять, что вам нужно сделать, чтобы безопасно и быстро вернуться к занятиям спортом, домашним обязанностям или работе.

                Какие преимущества вы получите от PhysioWorks?

                В клиниках физиотерапии и массажа PhysioWorks мы стремимся предложить нашим клиентам быстрые, эффективные и долговременные результаты, предоставляя высококачественное лечение. Благодаря многолетнему клиническому опыту наше дружелюбное обслуживание и качественное лечение являются эталоном не только в Брисбене, но и во всей Австралии.

                Каковы некоторые из БОЛЬШИХ отличий?

                Мы стремимся помочь вам быстрее выздороветь в дружественной и заботливой обстановке, способствующей успешному выздоровлению. Наши терапевты гордятся тем, что идут в ногу с последними исследованиями и навыками лечения, чтобы гарантировать, что они предоставят вам наиболее выгодные методы лечения. Они постоянно обновляют свои знания с помощью семинаров, конференций, мастер-классов, научных журналов и т. д. Вы не только получите подробную консультацию, но и предложите долгосрочные решения, а не просто быстрые решения, которые на самом деле действуют только в течение короткого времени. Мы пытаемся лечить причину, а не только симптомы.

                Клиники PhysioWorks — это современное мышление. Не только в их внешнем виде, но и в оборудовании, которое мы используем, и в знаниях наших терапевтов. Наш персонал заботится о вас! Мы всегда готовы пройти «дополнительную милю», чтобы гарантировать удовлетворение уникальных потребностей наших клиентов. В целом, мы считаем, что ваши шансы на правильный диагноз, наиболее эффективное лечение и наилучшие результаты увеличиваются в PhysioWorks.

                Подробнее

                Физиотерапевты PhysioWorks

                Массажисты PhysioWorks

                  • Идеи рождественских подарков, электронные массажи, машины EMS, идеи подарков, обезболивание, машина TENS и EMS

                    NeuroTrac Sports XL – Электронный миостимулятор

                    0 из 5

                    250,00 $

                  • Брекеты и опоры, Идеи рождественских подарков, Тренажеры, Идеи подарков, Массажные инструменты, Осанка

                    Осанка в раздевалке Pro

                    0 из 5

                    50,00 $

                  • Спина, локоть, тренажер, стопа, кисть и запястье, колено, эспандер, плечо

                    Эластичные ленты в упаковке 1,5 м

                    0 из 5

                    6,90 $

                    –

                    38,70 $

                  • Локоть, тренажер, стопа, кисть и запястье, колено, эластичная лента, плечо

                    Рисунок 8 Тренажер

                    0 из 5

                    15,00 $
                Что такое спортивная физиотерапия?

                Что такое спортивная физиотерапия?John Miller2022-08-02T14:56:40+10:00

                Кто такой спортивный физиотерапевт?

                Спортивная физиотерапия является специализированным направлением физиотерапии, которое занимается травмами и проблемами, связанными с пресс-секретарями. Практикующие с дополнительной формальной подготовкой в ​​​​Австралии Спортивные и лечебные физиотерапевты .

                Что такое спортивная физиотерапия?

                Спортивные травмы до  отличаются от обычных бытовых травм . Спортсменам обычно требуется высокий уровень производительности и требования, предъявляемые к их телу, что до предела нагружает их мышцы, суставы и кости. Спортивные физиотерапевты помогают спортсменам оправиться от спортивных травм и предоставляют информацию и ресурсы для предотвращения проблем.

                Каждый спортивный физиотерапевт обычно обладает специальными знаниями в области спорта, касающимися острых, хронических травм и травм, вызванных перенапряжением. Их услуги, как правило, доступны для спортсменов всех возрастов, занимающихся спортом на любом уровне соревнований.

                Члены ассоциации спортивной физиотерапии Австралии (SPA) обладают опытом и знаниями в области новейших доказательных методов, профессиональной оценки и диагностики спортивных травм, а также эффективных практических методов лечения и протоколов упражнений, помогающих восстановиться и предотвратить будущие повреждения. Члены СПА имеют доступ к последним достижениям спортивной физиотерапии. Вам будет приятно узнать, что большинство физиотерапевтов и массажистов PhysioWorks проявляют особый интерес к управлению спортивными травмами.

                Дополнительная информация:

                Спортивная физиотерапия

                Спортивные травмы

                  • Локоть, тренажер, стопа, кисть и запястье, колено, эластичная лента, плечо

                    Рисунок 8 Тренажер

                    0 из 5

                    15,00 $

                  • Спина, локоть, тренажер, стопа, кисть и запястье, колено, эспандер, плечо

                    Эластичные ленты в упаковке 1,5 м

                    0 из 5

                    6,90 $

                    –

                    38,70 $

                  • Идеи рождественских подарков, электронные массажи, машины EMS, идеи подарков, обезболивание, машина TENS и EMS

                    NeuroTrac Sports XL – электронный стимулятор мышц

                    0 из 5

                    250,00 $

                  • Брекеты и опоры, Идеи рождественских подарков, Тренажеры, Идеи подарков, Массажные инструменты, Осанка

                    Осанка в раздевалке Pro

                    0 из 5

                    50,00 $
                Общие методы физиотерапевтического лечения

                Общие методы физиотерапевтического леченияJohn Miller2022-08-13T15:58:52+10:00

                Что такое физиотерапевтическое лечение?

                Физиотерапевты помогают людям с заболеваниями, травмами или инвалидностью с помощью упражнений, мануальной терапии суставов, методов лечения мягких тканей, обучения и консультаций. Физиотерапевты поддерживают физическое здоровье, помогают пациентам справиться с болью и предотвращают заболевания у людей всех возрастов. Физиотерапевты способствуют облегчению боли, восстановлению после травм, позволяя людям продолжать заниматься спортом, работать или заниматься повседневными делами, помогая им оставаться функционально независимыми.

                Существует множество различных подходов к физиотерапевтическому лечению.

                Лечение острых и подострых травм

                • Раннее лечение острых травм
                • Лечение подострых повреждений мягких тканей

                Методы практической физиотерапии

                Обучение вашего физиотерапевта включает в себя такие методы практической физиотерапии, как:

                • Мобилизация суставов (методы плавного скольжения суставов)
                • Совместные манипуляции
                • Мобилизация физиотерапевтических инструментов (PIM)
                • Методы минимального энергопотребления (MET)
                • Массаж
                • Методы мягких тканей

                Ваш физиотерапевт прошел специальную подготовку. Методы физиотерапии расширились за последние несколько десятилетий. Они исследовали, повысили свою квалификацию и обучились целому ряду смежных медицинских навыков. Эти навыки включают методы, используемые совместно с другими практикующими врачами. Профессии включают физиологов, лечебных массажистов, остеопатов, иглотерапевтов, кинезиологов, хиропрактиков и эрготерапевтов, и это лишь некоторые из них.

                Физиотерапевтическое тейпирование

                Ваш физиотерапевт является высококвалифицированным специалистом, который использует методы бинтования и тейпирования для предотвращения и оказания помощи при травмах или для облегчения боли и поддержания функций.

                • Поддерживающая лента
                • Кинезио тейп

                В качестве альтернативы ваш физиотерапевт может порекомендовать поддерживающий бандаж.

                Иглоукалывание и сухое иглоукалывание

                Многие физиотерапевты прошли дополнительную подготовку по иглоукалыванию и сухому иглоукалыванию для облегчения боли и восстановления мышечной функции.

                • Акупунктура
                • Сухое иглопробивание

                Физиотерапевтические упражнения

                Физиотерапевты обучены использованию лечебной физкультуры для укрепления мышц и улучшения их функций. В физиотерапевтических упражнениях используются научно обоснованные протоколы, где это возможно, как эффективный способ решить или предотвратить боль и травмы. Ваш физиотерапевт имеет большой опыт в назначении «лучших упражнений» для вас и наиболее подходящей «дозы упражнений» для вас, в зависимости от вашего реабилитационного статуса. Ваш физиотерапевт включит основные компоненты пилатеса, йоги и физиологии упражнений, чтобы обеспечить вам наилучший результат. Они могут даже использовать ультразвуковую физиотерапию в реальном времени, чтобы вы могли наблюдать, как ваши мышцы сокращаются на экране, когда вы правильно их переучиваете.

                • Растяжка мышц
                • Основные упражнения
                • Укрепляющие упражнения
                • Нейродинамика
                • Упражнения на равновесие
                • Упражнения на проприоцепцию
                • Ультразвуковая физиотерапия в режиме реального времени
                • Упражнения со швейцарским мячом

                Биомеханический анализ

                Биомеханическая оценка, наблюдение и диагностические навыки имеют первостепенное значение для наилучшего лечения. Ваш физиотерапевт является высококвалифицированным специалистом в области здравоохранения. Они обладают превосходными диагностическими навыками для выявления и, в конечном счете, предотвращения скелетно-мышечных и спортивных травм. Плохая техника или осанка являются одним из наиболее распространенных источников повторных травм.

                • Биомеханический анализ
                • Комплект для крепления на велосипеде
                • Анализ походки
                • Анализ видео

                Гидротерапия

                Водные упражнения в воде являются эффективным методом упражнений с низким весом тела.

                • Гидротерапия

                Спортивная физиотерапия

                Спортивному физиотерапевту требуется дополнительный уровень знаний и знаний в области физиотерапии, чтобы способствовать восстановлению после травм, предотвращать травмы и улучшать результаты. Чтобы получить лучший совет, обратитесь к физиотерапевту по физкультуре и спорту.

                • Управление спортивными травмами
                • Преабилитация

                Вестибулярная физиотерапия

                • Маневры ДППГ
                • Вестибулярная физиотерапия
                • Защита от падений

                Женское здоровье

                Женское здоровье Физиотерапия представляет особый интерес в терапии.

                • Женское здоровье Физиотерапия
                • Упражнения для мышц тазового дна

                Физиотерапия на рабочем месте

                Ваш физиотерапевт может помочь вам не только в спорте, но и на работе. Эргономика рассматривает лучшие позы и рабочие места, настроенные для вашего тела на работе или дома. Ваш физиотерапевт может помочь вам, будь то улучшение техники подъема, образовательные программы или настройка рабочей станции.

                • Настройка домашней/офисной рабочей станции
                • Корпоративный велнес
                • Оздоровление на рабочем месте

                Электротерапия

                • Электротерапия и местные методы
                • Терапевтический ультразвук
                • ДЕСЯТКИ Машины
                • Машины скорой медицинской помощи

                И многое другое

                Ваш физиотерапевт — высококвалифицированный механик тела. Физиотерапевт проявляет особый интерес к определенным травмам или конкретным состояниям. Чтобы получить совет относительно вашей проблемы, свяжитесь с вашей командой PhysioWorks.

                  • Идеи рождественских подарков, электронные массажи, машины EMS, идеи подарков, обезболивание, машина TENS и EMS

                    NeuroTrac Sports XL – электронный стимулятор мышц

                    0 из 5

                    250,00 $

                  • Локоть, тренажер, стопа, кисть и запястье, колено, эластичная лента, плечо

                    Рисунок 8 Тренажер

                    0 из 5

                    15,00 $

                  • Брекеты и опоры, Идеи рождественских подарков, Тренажеры, Идеи подарков, Массажные инструменты, Осанка

                    Осанка в раздевалке Pro

                    0 из 5

                    50,00 $

                  • Спина, локоть, тренажер, стопа, кисть и запястье, колено, эластичная лента, плечо

                    Эластичные ленты в упаковке 1,5 м

                    0 из 5

                    6,90 $

                    –

                    38,70 $
                Чем кинезиотейп отличается от обычного тейп-тейпа?

                Чем кинезиотейп отличается от обычного тейпа?John Miller2022-08-13T15:54:25+10:00

                Чем кинезиотейп отличается от обычного тейпа?

                Жесткие ремни надежно обматывают поврежденные органы. Большинство стандартных обвязочных лент неэластичны. Они призваны обеспечить жесткую поддержку и ограничить движение. Эти жесткие обвязочные ленты можно носить только в течение коротких периодов времени, после чего вы должны снять их, чтобы восстановить кровообращение и подвижность.

                Кроме того, кинезиотейп обладает уникальными эластичными свойствами, которые позволяют ему обеспечивать активную поддержку, защищать мышцы или суставы и обеспечивать безопасный и функциональный диапазон движений.

                Вместо того, чтобы полностью обматывать поврежденные суставы или группы мышц, кинезио тейп накладывается непосредственно поверх или по периферии проблемных областей. Эта неограничительная характеристика кинезиологического тейпирования позволяет большинству применений продолжаться в течение нескольких дней. Этот период усиливает терапевтический эффект, который накапливается 24 часа в сутки в течение всего времени ношения.

                Вы можете носить кинезио тейп во время интенсивных упражнений, принятия душа или плавания. Быстро сохнет после быстрого промокания полотенцем.

                Дополнительная информация: Обвязка и поддерживающая лента

                  • Брекеты и опоры, распродажа, рука, кинезио тейп, обвязка, запястье

                    Лента SpiderTech — запястье

                    0 из 5

                    9,00 $

                  • Локоть, тренажер, стопа, кисть и запястье, колено, эластичная лента, плечо

                    Рисунок 8 Тренажер

                    0 из 5

                    15,00 $

                  • Брекеты и опоры, Идеи рождественских подарков, Тренажеры, Идеи подарков, Массажные инструменты, Осанка

                    Осанка в раздевалке Pro

                    0 из 5

                    50,00 $

                  • Идеи рождественских подарков, электронные массажи, машины EMS, идеи подарков, обезболивание, машина TENS и EMS

                    NeuroTrac Sports XL – электронный стимулятор мышц

                    0 из 5

                    250,00 $

                  • Спина, локоть, тренажер, стопа, кисть и запястье, колено, эластичная лента, плечо

                    Эластичные ленты в упаковке 1,5 м

                    0 из 5

                    6,90 $

                    –

                    38,70 $

                Что способствует более быстрому заживлению связок? – Гелпаки

                Автор: Стив Стреттон Опубликовать в: Пакет со льдом для ног

                Связки представляют собой полосы эластичных волокнистых тканей вокруг суставов, которые соединяют две кости для повышения стабильности сустава. Растянутые связки могут вызвать острую боль, отек и неспособность двигаться в суставе. К счастью, есть несколько способов их лечения, независимо от тяжести травмы. Легкие разрывы или растяжения можно лечить с помощью льда, лекарств и физиотерапии, но при тяжелых растяжениях может потребоваться хирургическое вмешательство.

                Если вы страдаете от растяжения связок ноги, читайте ниже, чтобы узнать, как облегчить состояние и ускорить выздоровление.

                Положите немного льда на это колено

                Лед или пакеты со льдом способствуют сужению сосудов или сужению крови и кровеносных сосудов. Отек и воспаление замедляются, когда кровоснабжение поврежденной области уменьшается. Лед также обезболивает нервы, помогая уменьшить боль. Все это способствует более быстрому заживлению порванной или растянутой связки.

                Прикладывайте лед к растянутой связке, чтобы уменьшить боль и отек, на 20–30 минут за один раз три–четыре раза в день.

                Попросите врача осмотреть ваше колено

                Как можно скорее обратитесь к врачу для осмотра. Только врач может дать точную оценку повреждения вашей связки. Оттуда ваш врач посоветует вам, как лечить травму.

                Во время первоначального осмотра врач осторожно надавит на сустав и определит, какие связки повреждены. Они также могут попытаться осторожно пошевелить конечностью или попросить вас сделать пару небольших упражнений, чтобы проверить диапазон ее движений. Это необходимо для определения степени поражения.

                Растяжения классифицируются по тяжести. Они могут быть незначительными (1-я степень), более обширными (2-я степень) или тяжелыми (3-я степень). Если это серьезно, вам может потребоваться пройти операцию, чтобы восстановить полностью разорванную связку. Растяжения, часто классифицируемые как 1 или 2 степень, болезненны и, если их не лечить должным образом, в конечном итоге приводят к слабости суставов, хроническому отеку и боли.

                Не ждите несколько дней, чтобы увидеть, станет ли сустав лучше, прежде чем идти к врачу. Это может значительно замедлить ваше выздоровление.

                Закрепите колено компрессионными бинтами или бандажами 

                Компрессионный бинт или бинт представляет собой длинную полоску эластичной ткани, которую можно обернуть вокруг растяжения связок или деформации. Он оказывает мягкое давление на область, которая останавливает отек. Использование компрессионной повязки вместе с корсетом обездвиживает сустав, защищая его от дальнейшего повреждения и обеспечивая поддержку во время заживления.

                Тип бандажа, который вы будете использовать, будет зависеть от типа и степени вашей травмы, как определено вашим врачом. Это может быть очень неудобно, но обязательно носите бандаж все время, особенно во время сна. Когда вы спите, у вас не будет достаточного контроля над движениями вашего тела, а без корсета высока вероятность того, что вы можете повторно травмировать себя.

                В зависимости от указаний врача вы сможете снять корсет через одну или две недели, чтобы попрактиковаться в упражнениях на гибкость и подвижность.

                Принимайте НПВП для облегчения боли

                Вы можете использовать безрецептурные нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), чтобы облегчить себе восстановление после растяжения связок. Уменьшив боль, вы сможете делать лечебную гимнастику, ускоряющую выздоровление.

                Регулярно принимайте лекарства, отпускаемые без рецепта, в течение двух или трех дней. Если после этого вы по-прежнему испытываете сильную боль или дискомфорт, поговорите со своим врачом. Они могут прописать лекарство специально для вашего состояния.

                Приступайте к физиотерапии

                Приступайте к физиотерапии после того, как опухоль и боль уменьшатся. Физиотерапия укрепляет поврежденный сустав и улучшает его подвижность. Это также может снизить вероятность повторного травмирования пораженного участка. Ваш врач может назначить вам упражнения или растяжку, которые будут варьироваться в зависимости от того, какая связка была повреждена, и серьезности травмы. Вы должны будете делать эти упражнения, по крайней мере, один раз в день.

                Вы также можете получить помощь лицензированного физиотерапевта, который научит вас упражнениям, которые можно выполнять в клинических условиях, а также некоторым упражнениям, которые вы можете выполнять дома.

                Соблюдайте диету для восстановления

                По мере выздоровления вашему организму потребуется значительное количество питательных веществ. Недоедание может замедлить процесс заживления.

                Вам необходимо потреблять продукты, богатые белками, витаминами и минералами, которые помогут вашему телу восстановиться. Это означает, что вам нужно запастись фруктами и овощами для восстановления тканей. Витамин А является ключом к здоровой иммунной системе и способствует росту клеток, которые создают новый белок для ваших связок. Витамин С также укрепляет вашу иммунную систему, что уменьшает воспаление вокруг травмы и предотвращает инфекции. Кальций в молочных продуктах, таких как яйца, молоко и йогурт, восстанавливает поврежденные связки, помогая им быстрее заживать. Витамин D в молоке и других молочных продуктах способствует более эффективному усвоению кальция организмом.

                Операция при серьезных разрывах связок

                Если связка сильно разорвана, врач может порекомендовать вам операцию. Хирург должен повторно прикрепить связку к кости и избавиться от поврежденных волокон вокруг связки, чтобы обеспечить правильное заживление. Если в суставе есть какие-либо другие структурные повреждения, ваш врач устранит и их. Вы можете обсудить преимущества и риски операции, прежде чем приступить к процессу.

                Есть вопрос или чем я могу помочь? Меня зовут Стив Стреттон, я владелец и менеджер Gelpacks.com. Вы можете написать мне здесь. Удачи!

                Вернуться к блогу

                Растяжение связок лодыжки | UConn Musculoskeletal Institute

                Растяжение связок голеностопного сустава — очень распространенная травма. Каждый день его посещают около 25 000 человек. Вывих лодыжки может случиться у спортсменов и неспортсменов, у детей и взрослых. Это может произойти, когда вы занимаетесь спортом и физической культурой. Это также может произойти, когда вы просто наступаете на неровную поверхность или спускаетесь под углом.

                Связки голеностопного сустава удерживают кости голеностопного сустава и сустав в нужном положении. Они защищают голеностопный сустав от ненормальных движений, особенно скручивания, поворота и перекатывания стопы.

                Связка представляет собой эластичную структуру. Связки обычно растягиваются в своих пределах, а затем возвращаются в нормальное положение. Когда связка растягивается за пределы своего нормального диапазона, происходит растяжение связок. Тяжелое растяжение вызывает фактический разрыв эластичных волокон.

                Как это происходит

                Растяжение связок голеностопного сустава случается, когда стопа скручивается, перекатывается или поворачивается сверх обычных движений. При приземлении передается большая сила. Вы можете растянуть лодыжку, если стопа будет стоять на поверхности неравномерно, за пределами нормальной силы шага. Это заставляет связки растягиваться за пределы своего нормального диапазона в ненормальном положении.

                Механизм травмы

                При сильном выворачивании или выворачивании стопы относительно лодыжки силы вызывают растяжение связок сверх их нормальной длины. Если сила слишком велика, связки могут порваться. Вы можете потерять равновесие, если ваша нога будет неровно стоять на земле. Вы можете упасть и не сможете стоять на этой ноге. Когда к структурам мягких тканей лодыжки прикладывается чрезмерная сила, вы даже можете услышать «хлопок». Результат — боль и отек.

                Величина силы определяет степень растяжения. Легкое растяжение — степень 1. Среднее растяжение — степень 2. Тяжелое растяжение — степень 3. (См. Таблицу 1)

                Степень 1 Растяжение: связка.

                Степень 2 Растяжение: Частичный разрыв связки. Если голеностопный сустав осматривают и двигают определенным образом, возникает ненормальная разболтанность (разболтанность) голеностопного сустава.

                Степень 3 Растяжение связок: Полный разрыв связки. Если врач тянет или толкает голеностопный сустав при определенных движениях, возникает выраженная нестабильность.

                Таблица 1: Классификация растяжений связок голеностопного сустава

                Серьезность Результаты физического осмотра Обесценение Патофизиология Типичная обработка*
                1 класс Минимальная болезненность и припухлость Минимальный Микроскопический разрыв коллагеновых волокон Допустимая весовая нагрузка
                Без шинирования/гипсования
                Изометрические упражнения
                Полная амплитуда движений и упражнения на растяжку/укрепление
                2 класс Умеренная болезненность и припухлость
                Снижение диапазона движений
                Возможная нестабильность                		 Умеренный Полные разрывы некоторых, но не всех коллагеновых волокон в связке Иммобилизация воздушной шиной
                Физиотерапия с упражнениями на увеличение амплитуды движений и упражнениями на растяжку/укрепление
                3 класс Значительный отек и болезненность
                Нестабильность                		 Тяжелая Полный разрыв/разрыв связки Иммобилизация
                Физиотерапия аналогична лечению растяжения связок 2 степени, но в течение более длительного периода
                Возможна хирургическая реконструкция
                * Пациенты должны получать лечение, адаптированное к их индивидуальным потребностям. В этой таблице представлены общие протоколы лечения.
                Перепечатано с разрешения Bernstein J (ed): Musculoskeletal Medicine, Rosemont, IL; Американская академия хирургов-ортопедов, 2003 г., стр. 242.

                Диагностика

                Обратитесь к врачу для диагностики растяжения связок лодыжки. Он или она может назначить рентген, чтобы убедиться, что у вас нет сломанной кости лодыжки или стопы. Сломанная кость может иметь аналогичные симптомы боли и отека.

                Поврежденная связка может быть болезненной. Если сломанной кости нет, врач может определить степень растяжения связок голеностопного сустава на основе степени отека, боли и кровоподтеков.

                Осмотр может быть болезненным. Врачу может потребоваться подвигать лодыжку различными способами, чтобы увидеть, какая связка была повреждена или разорвана.

                При полном разрыве связок голеностопный сустав может стать нестабильным после прохождения начальной фазы травмы. В этом случае возможно, что травма также вызвала повреждение самой поверхности голеностопного сустава.

                Врач может назначить МРТ (магнитно-резонансную томографию), если он или она подозревает очень серьезное повреждение связок, повреждение суставной поверхности, небольшой костный скол или другую проблему. МРТ может подтвердить правильность диагноза. МРТ может быть назначена после исчезновения отеков и синяков.

                Симптомы

                Интенсивность боли зависит от степени растяжения и разрыва связки. Нестабильность возникает при полном разрыве связки или полном вывихе голеностопного сустава.

                Варианты лечения

                Ходьба может быть затруднена из-за отека и боли. Возможно, вам придется использовать костыли, если ходьба вызывает боль. Обычно отек и боль длятся от двух до трех дней. В зависимости от степени травмы врач может порекомендовать вам использовать съемные пластиковые устройства, такие как литые сапоги или воздушные шины.

                Большинству растяжений связок голеностопного сустава для заживления требуется только период защиты. Процесс заживления занимает от четырех до шести недель. Врач может порекомендовать вам включить движение в начале процесса заживления, чтобы предотвратить скованность. Движение также может помочь в восприятии положения, местоположения, ориентации и движения лодыжки (проприоцепция). Даже полный разрыв связки может зажить без хирургического вмешательства, если его правильно иммобилизовать. Даже если голеностопный сустав имеет хронический разрыв, он все еще может быть очень функциональным, потому что лежащие выше сухожилия помогают в стабильности и движении.

                При растяжении связок 1 степени используйте R.I.C.E (отдых, лед, сжатие и подъем):

                • Дайте отдых лодыжке, не наступая на нее.
                • Лед следует применять немедленно. Он сдерживает опухоль. Его можно использовать от 20 до 30 минут три или четыре раза в день. Комбинируйте лед с обертыванием, чтобы уменьшить отек, боль и дисфункцию.
                • Компрессионные повязки, бинты или бинты фиксируют и поддерживают поврежденную лодыжку.
                • Поднимите лодыжку выше уровня сердца на 48 часов.

                При растяжении связок 2 степени R.I.C.E. также можно использовать руководящие принципы. Дайте больше времени для исцеления. Врач также может использовать устройство для иммобилизации или шинирования голеностопного сустава.

                Растяжение 3 степени может быть связано с постоянной нестабильностью. Хирургия требуется редко. Короткая повязка на ногу или гипсовая повязка могут использоваться в течение двух-трех недель.

                Реабилитация используется для уменьшения боли и отека, а также для предотвращения хронических проблем с голеностопным суставом. Ультразвук и электрическая стимуляция также могут использоваться по мере необходимости, чтобы уменьшить боль и отек. Сначала реабилитационные упражнения могут включать активную амплитуду движений или контролируемые движения голеностопного сустава без сопротивления. Упражнения в воде можно использовать, если силовые упражнения на суше, такие как подъем носков, слишком болезненны. Упражнения для нижних конечностей и упражнения на выносливость добавляются по мере переносимости. Тренировка проприоцепции очень важна, поскольку плохая проприоцепция является основной причиной повторных растяжений и нестабильности голеностопного сустава. После того, как вы избавитесь от боли, можно добавить другие упражнения, например, упражнения на ловкость. Цель состоит в том, чтобы увеличить силу и диапазон движений по мере улучшения баланса с течением времени.

                Все вывихи голеностопного сустава заживают в три этапа:

                • Фаза 1 включает отдых, защиту голеностопного сустава и уменьшение отека (одна неделя).
                • Фаза 2 включает восстановление диапазона движений, силы и гибкости (от одной до двух недель).
                • Этап 3 включает постепенное возвращение к занятиям, не требующим вращения или скручивания голеностопного сустава, а также выполнение поддерживающих упражнений. Позже за этим последует возможность выполнять действия, требующие резких, внезапных поворотов (режущие действия), такие как теннис, баскетбол или футбол (от нескольких недель до месяцев).

                Лекарства: Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) могут использоваться для контроля боли и воспаления.

                Долгосрочный результат: Если растяжение связок голеностопного сустава не распознать и не лечить с должным вниманием и осторожностью, это может привести к хроническим проблемам с болью и нестабильностью.

                Факторы риска/Профилактика

                Лучший способ предотвратить растяжение связок голеностопного сустава — поддерживать хорошую силу, мышечный баланс и гибкость.

                • Разминка перед упражнениями и активными действиями.
                • Обратите внимание на поверхности для ходьбы, бега или работы.
                • Носите хорошую обувь.
                • Обратите внимание на предупредительные сигналы вашего тела, чтобы снизить скорость, когда вы чувствуете боль или усталость.

                Это острое или хроническое заболевание?

                Если вы в прошлом вывихнули лодыжку, вы можете продолжать ее растягивать, если связки не успели полностью зажить. Если растяжение происходит часто и боль продолжается более четырех-шести недель, у вас может быть хроническое растяжение связок голеностопного сустава. Действия, которые, как правило, усугубляют уже вывихнутую лодыжку, включают наступание на неровные поверхности, режущие действия и виды спорта, требующие перекатывания или скручивания стопы, такие как бег по пересеченной местности, баскетбол, теннис, футбол и футбол.

                Возможные осложнения растяжения связок голеностопного сустава и лечения включают нарушение проприоцепции. Может быть дисбаланс и мышечная слабость, что вызывает повторную травму. Если это происходит снова и снова, может сохраняться хроническая ситуация с нестабильностью, ощущением подгибающейся лодыжки (сильная слабость) и хронической болью. Это также может произойти, если вы вернетесь к работе, занятиям спортом или другим видам деятельности, не дав лодыжке зажить и пройти реабилитацию.

                Варианты лечения: хирургический

                Хирургическое лечение растяжения связок голеностопного сустава применяется редко.

Как сделать йогурт в домашних условиях видео: Как приготовить йогурт в домашних условиях?

Posted on by admin Leave a Comment on Как сделать йогурт в домашних условиях видео: Как приготовить йогурт в домашних условиях?

Как сделать йогурт в домашних условиях из закваски без йогуртницы в кастрюле рецепт

Как сделать йогурт в домашних условиях из закваски без йогуртницы в кастрюле рецепт | Good Food

Содержание

  1. Видео-рецепт.
  2. Приготовление йогурта в кастрюле.
  3. Пошаговый рецепт, как сделать йогурт без йогуртницы.
  4. Приготовление йогурта в мультиварке.
  5. Приготовление йогурта в йогуртнице.

Видео-рецепт

Как приготовить йогурт в кастрюле или в банке

1. Доведите 1-3 литра молока до t +42°C.

Чтобы проверить температуру без градусника, капните каплю молока на запястье, оно должно быть почти горячим, но не обжигать кожу.

Если вы используете домашнее молоко или пастеризованное – прокипятите его и остудите до указанной температуры.

2. Высыпьте закваску в молоко и размешайте.

Ложку и посуду для приготовления желательно обдать кипятком.

Заверните кастрюлю/банку в теплое одеяло (не тонкое). Оставьте молоко ферментироваться. Время ферментации 1 литра — 8-12 часов. 3 литров — 12-20 часов.

3. Готовность йогурта проверяется по его консистенции.

Если после 8-12 часов йогурт не густой:

  • Если он теплый, оставьте его ферментироваться еще 2 часа и снова проверьте готовность.
  • Если остыл, подогрейте его разбавив горячим молоком, опустив кастрюлю в горячую воду или в духовке при t 40-50°C. Затем снова укутайте в одеяло и оставьте на 3-4 часа.

4. Готовый йогурт по желанию остудите в холодильнике 5-8 часов.

В холодильнике йогурт дозреет и станет гуще на 10-15%. Наличие небольшого количества сыворотки — является нормой. Она исчезнет при созревании йогурта в холодильнике.

После созревания в вашем пробиотические йогурте должна стоять ложка. Храните его в холодильнике не более 5 дней. Именно столько живут полезные бактерии в йогурте.

Пошаговый рецепт приготовления домашнего йогурта без йогуртницы

Готовить домашний йогурт очень просто. Минимум усилий и более прогнозируемый результат обеспечат йогуртница или мультиварка, но и без специальной техники можно приготовить йогурт в домашних условиях. Нам понадобиться молоко, закваска любимого йогурта Good Food и кастрюля.

Прежде чем перейти к пошаговому рецепту как сделать йогурт в кастрюле, давайте вспомним главные факторы приготовления домашнего йогурта из закваски:

  • Температура сквашивания йогурта +42°C. При меньшей температуре бактерии засыпают, а при большей – погибают.
  • На сквашивание 1 литра молока необходимо от 8 до 12 часов, 3-х литров — 12-20 часов.
  • Весь используемый инвентарь должен быть чистым и простерилизованным.

Кастрюля подойдет любая, в которой можно вскипятить молоко.

Выбор и подготовка молока важные факторы в процессе приготовления йогурта в кастрюле. Подробно «Как выбрать молоко для йогурта?» читайте в нашем блоге. А если коротко, то:

  • домашнее (сырое) молоко или пастеризованное (продается в супермаркетах в мягких пакетах) необходимо прокипятить.
  • суперпастеризованное (продается в плотной упаковке Тетра Пак) не нужно кипятить перед заквашиванием, оно уже стерильно. Его нужно только подогреть до +42°C.

Стерилизация: в кастрюлю, которую планируете использовать, положите ложку (она нужна, чтобы смешать молоко и закваску) и налейте кипяток из чайника. Для стерилизации этого достаточно.

Если вы используете НЕ ультрапастеризованное молоко, его необходимо прокипятить и дать остыть до +42°С. В остывшее молоко высыпьте содержимое из пакетика с закваской Good Food. Перемешайте и накройте крышкой.

Ультрапастеризованное молоко перелейте в кастрюлю и подогрейте до +42°С. Добавьте в теплое молоко закваску, перемешайте, накройте крышкой.

Обеспечьте температурные условия для сквашивания.

Самый простой вариант и, пожалуй, доступный всем – хорошенько укутать кастрюлю с молоком и закваской. Заверните ее в одеяло (не тонкое), зимнюю куртку или самый теплый плед и оставьте на 8-12 часов.

Как понять, что йогурт в кастрюле готов? Содержимое должно становиться густым и плотным, с глянцевой поверхностью, допустимо появление сыворотки на поверхности. Сыворотка – это часть нормы, она почти полностью исчезает при дозревании в холодильнике. Если ее слить, йогурт будет гуще.

Если после 8-12 часов йогурт не густой:

  • Если он теплый, оставьте его ферментироваться еще 2 часа и снова проверьте готовность.
  • Если остыл, подогрейте его разбавив горячим молоком, опустив кастрюлю в горячую воду или в духовке при 40-50°C. Затем снова укутайте в одеяло и оставьте на 3-4 часа.

Факторы, влияющие на время приготовления:

  • Объем и состав молока (чем больше молока, тем дольше время заквашивания).
  • Стабильность температуры (летом и зимой температура в помещении может значительно колебаться).

После ферментации йогурт можно поставить в холодильник. В холодильнике он созревает и становится гуще в течение следующих суток. После созревания в вашем домашнем йогурте должна стоять ложка.

Храните йогурт в холодильнике не более 5 дней. Именно столько живут полезные бактерии в йогурте.

Мы не рекомендуем йогурт переливать или перемешивать, размешивание и переливание разбивает сгусток.

Популярные закваски

Читайте также

Причиной дисбактериоза является уменьшение количества живых полезных бактерий

Перезаквашивание Как из готового йогурта приготовить новый 1. Подогрейте 1-3 литра молоко до t +38-42°C. Молоко должно быть теплее температуры…

С каждым годом все больше людей предпочитают домашние кисломолочные продукты магазинным

0

Ваша корзина пуста

Домашний йогурт без йогуртницы, пошаговый рецепт на 655 ккал, фото, ингредиенты

Добавить рецепт

Рецепт

Реклама

Видеорецепты по теме

Рецепт от юлии высоцкой

Маринованные огурцы на скорую руку

Юлия Высоцкая

Рецепт от юлии высоцкой

Икра из баклажанов

Идеально это блюдо готовить на гриле, а еще лучше — на мангале где-нибудь около речки. Очень вкусно подать к баранине или цыпленку.

Юлия Высоцкая

Реклама

Реклама

Какава

Приготовление

10 часов

Рецепт на:

6 персон

 

ОПИСАНИЕ

Вы давно мечтаете сделать йогурт своими руками, но единственное, что вас останавливало, это отсутсвие йогуртницы? Больше никаких отговорок! Радовалась, как ребенок, когда нашла этот рецепт на одном из американских сайтов. Меня давно смущало количество химикатов (загустителей и консервантов) в описании «натуральных» йогуртов, которые я находила на полках магазинов. А по настоящему натуральные стоят дорого. Теперь у меня всегда есть целый литр по настоящему натурального йогурта по цене литра молока! 🙂 Ну ладно, в первый раз придется еще купить одну упаковочку натурального йогурта, но потом свой родной можно уже использовать в качестве закваски! Выбор ингридиентов крайне важен. Молоко должно быть либо натуральное, либо, за не имением такового, пастеризованное. Ультрапастеризованное и стерилизованное, увы, здесь не сработают. Тем более не пригодно молоко восстановленное из порошков. Поэтому внимательно смотрите что покупаете. Жирность можете взять какую хотите. Соответственно от этого будет меняться жирность самого йогурта, но на успехе результата это сказываться не должно. Йогурт тоже должен быть 100%-натуральным. Без всяких добавок, красителей, консервантов и загустителей. Читайте состав, там не должно быть ничего кроме натурального молока и закваски с бифидобактериями.

В кулинарную книгу

 

С изображениямиБез изображений

 

В избранное

С изображениямиБез изображений

Подписывайтесь на наш канал в «Яндекс. Дзен»!

Пищевая ценность порции

109

кКал

4%

Белки6 г
Жиры6 г
Углеводы8 г

% от дневной нормы

1 %

1 %

1 %

Основано на вашем
возрасте, весе и активности. Является справочной информацией.

Войдите или зарегистрируйтесь и мы сможем выводить вашу дневную норму потребления белков, жиров и углеводов

Войти/зарегистрироваться

ИНГРЕДИЕНТОВ НА

ПОРЦИЙ

Основные

молоко

1 л

йогурт натуральный

1 ст. л.

Выделить все

фотоотчеты к рецепту3

Добавить фотографию

Добавить фотографию

Пошаговый рецепт с фото

Литр молока выливаем в кастрюлю и доводим до кипения, но не кипятим. Если у вас есть кулинарный термометр, то доведите до температуры 80С. Так как у меня термометра нет, то я спешу снять с огня при появлении первых мелких пузырьков. Если в процессе нагревания образуется пленочка/пенка, ее лучше снять. Возможно придется это сделать не один раз.


Сразу переливаем в стеклянную посуду. Именно в стеклянную! Возможно подойдет керамика, но я не пробовала сама. Важно, чтобы это была посуда, которую можно потом герметично накрыть.


Охлаждаем молоко до 38С-45С или до тех пор когда палец терпит. Но не менее чем 38С, иначе процесс закваски будет проходить плохо и у вас получится скорее питьевой йогрут, чем густой.


Добавляем столовую ложку йогурта в качестве закваски…


…и хорошенько перемешиваем, чтобы закваска равномерно распределилась в молоке.


Накрываем плотно крышкой.


Ставим в теплое место… (поближе к батарее, например)


Укутываем, как лялечку, на ночь и оставляем в полном покое на 5-10 часов. Но если простоит и чуть дольше, не страшно. Я обычно ставлю на ночь и все без проблем срабатывало, независимо от того сколь долгой у меня получалась ночь. 🙂 Все! Идем спокойно спать и смотреть сны о приятном завтраке со свежим натуральным йогуртом!


Проснулись и бежим смотреть, что же там получилось!


Смотрите как ему уютно и тепло спалось! 🙂


Сверху виден слой сыворотки. Его можно просто вмешать в йогрут до однородности. Либо сцедить и получить более густой «а ля Греческий» йогурт. Но для этого требуется супер мелкое, конусообразное, не металическое сито. За неимением такового я пока довольствуюсь тем что есть, и меня вполне устраивает.


Вот он какой! Обычно сверху погуще получается, снизу пожиже.


Раскладываем по стеклянным баночкам. Так он лучше и дольше хранится. У меня спокойно стоит в холодильнике дней 5, а то и неделю. Перед употреблением можно добавить любимое варенье, мед, мюсли и получить свой вкус в более натуральном виде. Можно использовать вместо сметаны! Меньше жирность, меньше калорий. Приятного аппетита!!!


Если будут вопросы, сомнения или потребуются пояснения, пишите, чем смогу помогу!


поделиться фото

согласны?

ГОЛОСА ЗА РЕЦЕПТ ДНЯ(3)

Теги рецепта

домашние заготовкидиетическое менюдиетическое менюбабушкиныбабушкиныабхазская кухня

Реклама

Реклама

РЕЙТИНГ РЕЦЕПТА

РАССКАЗАТЬ ДРУЗЬЯМ

Фильтры

Сбросить все

Подборки

Рецепты дня

Рецепты месяца

Быстрые рецепты

Правильное питание (пп-рецепты)

Блюда с яблоками

Согревающие супы

Заготовки из помидоров

Ингредиенты

Добавить к поиску
и или

Исключить ингредиент

Пользователи

Показать

Йогурт рецепт с фото, как приготовить йогурт в домашних условиях

Йогурт рецепт с фото, как приготовить йогурт в домашних условиях

Поиск рецептов по ингредиентам или тегам

×

Добавить рецепт

Svetlana L

РМ, Гагаузия, г. Комрат

Фото домашнего йогурта

Йогурт приготовить самим также просто и легко, как заварить чай)))
Я научилась готовить йогурт, когда у меня родился первый ребенок. Так получилось, что я не могла кормить ребенка грудью, а найти в аптеке или магазине питание для грудничков в 90-е годы было огромной проблемой. В молочной детской кухне я брала молоко, там же брала ацедофильную закваску и сама готовила ацедофилин. Потом это умение мне пригодилось и при рождении второго ребенка. Когда дети немного подросли, я уже готовила им сладкие йогурты из замороженных фруктов и ягод. Сладкие йогурты я готовила в маленьких бутылочках из под соков по 150-200 гр. и так давала детям с собой в школу.
В качестве закваски можно использовать любой кисломолочный продукт хорошего качества. Изучите информацию о продукте, который вы хотите использовать в качестве закваски. Если хотите получить йогурт, закваска для йогурта должна содержать кисломолочные культуры болгарской палочки и термофильного стрептококка. Для получения кефира используйте продукт содержащий многоштаммовые культуры бактерий и кефирные грибки. Сметану получают благодаря молочнокислым бактериям и культурам молочнокислого стрептококка.
Есть кисломолочные продукты, содержащие целый комплекс различных микроорганизмов, обогащенные дружественными для организма человека бифидобактериями, они продаются с приставкой «био».
«Живые» микроорганизмы (бактерии, грибки и т.д.), которые входят в состав заквасок не только заквашивают молоко, сливки, но и противостоят развитию некоторых болезнетворных бактерий, восстанавливают микрофлору кишечника и благоприятно влияют на работу организма. Ну и конечно же если уж готовить кисломолочный продукт дома, то лучше использовать натуральное молоко. Из порошкового молока продукции на прилавках магазинов более чем достаточно.

Ингредиенты рецепта домашнего йогурта

  • Молоко — 0,7 — 1 л
  • закваска — 1ст. л (йогурт, кефир, биокефир, бифидум, ацедофилин, сметана и др.)

Как приготовить йогурт в домашних условиях, пошаговый рецепт с фото

Если молоко вы купили домашнее, то его необходимо прокипятить и остудить до температуры 36-40 С.
Магазинное молоко должно быть обычное, пастеризованное, с не большим сроком хранения, но ни как не то, которое хранится месяцами.
Проверяйте температуру молока пальцем, молоко должно быть теплым. Если температура молока будет выше, продукт получится кислым.
Продукт, который будете использовать в качестве закваски, должен быть свежим, а не тот у которого осталось несколько дней до конца срока годности.

Молоко разлить по банкам.
В теплое молоко добавить 1 столовую ложку закваски, тщательно перемешать.
Противень духовки застелить полотенцем, поставить на него банки и отправить их в духовку. Дверцу духовки закрыть и оставить все до утра.
Банки крышкой не закрывать.
Духовку не нагревать.
Утром достать банки с готовым продуктом, накрыть крышкой банки и отправить в холодильник на 12 часов, чтобы остановить рост дрожжей и бактерий. Через указанное время можно наслаждаться вкусным натуральным йогуртом. Можно готовить вкусные соусы и заправки к салатам.
Если хотите получить греческий йогурт, дуршлаг застелите льняным полотенцем, вылейте в него йогурт, снизу подложите миску для стекающей сыворотки. Через несколько часов сыворотка стечет и получится натуральный, плотный греческий йогурт.
Не надо покупать каждый раз новую закваску, приготовленный йогурт используйте в качестве следующей закваски.
Для закваски можно использовать смесь йогурта, сметаны, кефира, таким образом вы получите комплекс бактерий содержащихся в этих продуктах.

84306

228

6

  • Виктория Николаевна
  • Ириша_я
  • Nastika
  • sini4ka1979
  • Irinka
  • TANECHIK

6

  • Irusik
  • Ириша_я
  • nurguleka
  • sini4ka1979
  • Катерина1707
  • Светлана2508

Нравится

Добавить в закладки

Распечатать

Теги: молоко йогурт кефир завтрак перекус рецепты для детей рецепты для худеющих

Йогурт в домашних условиях — рецепт себе на стену:

Поделиться

Еще рецепты от Svetlana L

Теперь вы знаете, как приготовить йогурт в домашних условиях по рецепту от кулинара Svetlana L. Мы надеемся, что йогурт в домашних условиях и фото рецепта вам понравились, не забудьте оставить комментарий и добавить фото, если оно у вас есть — автору рецепта будет приятно!

Приготовить йогурт в домашних условиях без йогуртницы

От выбора составляющих йогурта (молока и закваски) зависит вкус лакомства. Часто хозяйки сетуют, что йогурт свернулся. Узнав определенные хитрости, ваш йогурт всегда будет иметь гладкую нежную консистенцию и не менее приятный вкус. И у Вас получится вкусный йогурт без йогуртницы.

йогурт без йогуртницы

Содержание

  • Домашний йогурт без йогуртницы: рекомендации и выбор ингредиентов
  • Йогурт без йогуртницы: рецепты лакомства
  • Йогурт в домашних условиях без йогуртницы. Видео.
  • Домашний йогурт: секреты приготовления без йогуртницы
  • Домашний йогурт
  • Домашний двухслойный йогурт без йогуртницы
  • Рецепт йогурта в домашних условиях без йогуртницы
  • Как сделать йогурт без закваски в домашних условиях рецепт
  • Домашний йогурт без закваски
  • Варианты приготовления домашнего йогурта без йогуртницы
  • Вкусный йогурт в домашних условиях. Рецепт без йогуртницы в термосе
  • Греческий йогурт в домашних условиях
  • Натуральный йогурт в домашних условиях. Рецепт без йогуртницы на закваске
  • Домашний йогурт в мультиварке
  • Натуральный йогурт без йогуртницы в духовке
  • Домашний йогурт на сметане

Домашний йогурт без йогуртницы: рекомендации и выбор ингредиентов

Для приготовления выбирайте исключительно свежие компоненты, во избежание большого количества сыворотки в готовом продукте, кислого привкуса.

Какое молоко использовать?

Пастеризованное молоко идеально подходит для создания йогурта. При работе с цельным молоком, купленным у вашей молочницы, нужно знать некоторые нюансы. Молоко нужно прокипятить и лишь после его охлаждения добавлять закваску.

Совет: не у всех есть кулинарный градусник, поэтому зачерпните немного молока ложкой и капните на запястье. Вам необходимо чтобы температура молока была в пределах 40 градусов. По ощущениям молоко должно быть горячим, но не обжигать кожу.

Важно! Поскольку в температуре свыше 50 градусов гибнут полезные молочнокислые бактерии, не рекомендуется перегревать молоко.

Кипятить молоко лучше в чугунной кастрюле, казане или посуде из нержавеющей стали с толстыми стенками. В эмалированной – молоко начинает быстро пригорать.

Выбор закваски

Для приготовления домашнего йогурта в большинстве случаев используют сухую закваску, продающуюся в аптеках и интернет-магазинах. В состав таких заквасок входят классические бактерии для йогуртов. Но вы можете приготовить йогурт без использования йогуртницы и с помощью натурального йогурта без добавок, купленного в супермаркете.

Можно использовать в качестве закваски и сметану 15–20% жирности. Классическая пропорция: на 1 л молока идет столовая ложка сметаны.

Как сэкономить на приготовлении йогурта?

Первый йогурт, полученный путем сквашивания йогуртовой закваски и молока можно использовать в течение нескольких месяцев для приготовления новых порций йогурта. Все, что вам необходимо сделать – разложить по одноразовым стаканам 1-2 ложки «материнского» йогурта и отправить стаканчики в морозильную камеру. Йогурт в домашних условиях без йогуртницы станет не только вкусным, но и экономным вариантом для легкого диетического перекуса.

Как продлить жизнь йогурту: важные моменты

Особое внимание во время приготовления йогурта стоит уделить подготовке тары для хранения. Дело в том, что после того, как вы поместили баночки с йогуртом в холодильник, продолжается процесс размножения полезных бактерий.

При несоблюдении элементарных правил происходит и процесс роста патогенных микробов. Обязательно тщательно мойте емкости для хранения йогурта и протрите их от капель воды. Помните, что водная среда способствует размножению микробактерий.

Йогурт без йогуртницы: рецепты лакомства

Классический йогурт без йогуртницы:

1 л пастеризованного молока подогреть в кастрюле до температуры 40 градусов. Добавить закваску (исходя из прилагаемой инструкции) в теплое молоко и хорошо перемешать ложкой. Накрыть емкость с будущим йогуртом плотно крышкой. Сверху укутать кастрюлю теплым шерстяным пледом и оставить на 6–8 часов.

Внимание! В период заквашивания нельзя встряхивать, двигать или открывать крышку.
После – переставить в холодильник. Густой йогурт обладает нежным нейтральным вкусом. При желании в каждую порцию йогурта можно добавить фрукты или ягоды (взбитые в блендере или мелко нарезанные и очищенные от кожуры). Для сладости можно добавить в йогурт перед подачей домашнее варенье или джем.

Советы для получения йогурта с густой консистенцией:

После приготовления йогурта – остудите его в холодильнике. А затем отсадите образовавшуюся сыворотку через дуршлаг, застеленный плотной тканью в 1-2 слоя.
Для приготовления более густого йогурта возьмите молоко и сливки (в пропорции 1:5).

Для приготовления йогурта можно воспользоваться и термосом.

Добавить «закваску» в оставшееся молоко и еще раз перемешать. Перелить будущий йогурт в термос, закрыть крышкой и оставить в теплом месте на 6 часов. После этого разлить домашний йогурт порционно по чистым емкостям (небольшого объема) и поставить в холодильник еще на 8 часов.

Натуральное лакомство из духовки

Не у всех есть мультиварка или термос, а побаловать вкусным йогуртом семейство хочется. Для этого необходимо:
Вскипятить и остудить молоко в кастрюле. Сметану (жирностью 20%) соединить с небольшим количеством молока. Соединить все компоненты и хорошо перемешать.

Разогреть духовку на 50 градусов и отключить. Перелить содержимое кастрюли в небольшие баночки и герметично запаковать фольгой. Поставить баночки в духовку и плотно закрыть дверцу. В течение последующих 6 часов включать духовой шкаф на 50 градусов и прогревать ровно 7 минут. Готовится йогурт в духовке обычно 6-7 часов. После завершения процесса приготовления переместить баночки с йогуртом в холодильник.

Процесс приготовления йогурта, без использования современных кухонных девайсов, не отличается сложностью. Финальный результат больше зависит от температурного режима заквашивания и условий нахождения.

Йогурт в домашних условиях без йогуртницы. Видео.

Домашний йогурт: секреты приготовления без йогуртницы

Домашний йогурт – это продукт, который может продлить нашу молодость, сделать организм здоровее и выносливее, а также повлиять на поддержание фигуры.

Домашний йогурт

На прилавках магазинов не так много продуктов, которые могут похвастаться действительно натуральным составом. В большинстве из них содержатся различные добавки и примеси, которые делают еду бесполезной. И это же касается йогуртов, так как магазинные не содержат в себе столько витаминов, столько домашние, приготовленные своими руками и из продуктов, в которых вы полностью уверены.

А чтобы его приготовить, не обязательно иметь йогуртницу, так как сгодится и мультиварка, которая сейчас есть у многих хозяек на кухне.

Польза домашнего йогурта

В первую очередь, продукт считается диетическим, поэтому его можно употреблять и тем, кто сидит на диете и тем, кто просто стремится поддержать свой вес в норме или немного сбросить лишние килограммы.

В его составе много полезных бактерий, которые положительно влияют на работу пищеварительных органов. Если его регулярно употреблять, то можно вывести из кишечника все шлаки, а заодно снизить уровень «плохого» холестерина.

Также йогурт советуют и тем, кто часто болеет. Такой кисломолочный продукт не только посодействует укреплению иммунной системы, но и поможет бороться с различными вирусами, особенно в сезон простудных заболеваний.

Стоит отметить и пользу приготовленного в домашних условиях йогурта для детей: это одно из главных блюд детского питания. Все это благодаря тому, что в его составе много белка и кальция, а эти два компонента считаются самыми необходимыми для нормального роста ребенка.

Простой рецепт приготовления

Перед приготовлением нужно учесть несколько важных нюансов:

• Молоко необходимо кипятить, это обязательное условие;

• Во время приготовления йогурта температура молока должны быть не больше 40 градусов;

• Посуда и столовые принадлежности перед процессом тоже обдаются кипятком;

• Желательно брать молоко как можно жирнее;

• Когда продукт заквасится, его нельзя перемешивать.

Один из простых рецептов не требует дополнительных ингредиентов и готовится из трех компонентов: молока, натурального свежего йогурта (вместо закваски) и сахара (но этот пункт добавляется по желанию).

Сначала необходимо взять два литра молока и прокипятить его, даже если оно пастеризованное. Затем добавить к нему сахар, если есть такое желание, и оставить для остывания до нужной температуры.

Из остывшего молока взять небольшое количество и добавить к нему пять столовых ложек йогурта (но не забудьте изучить его состав предварительно). Смешать эти два компонента и добавить к остальному молоку. Емкость, в которой теперь будет молоко с йогуртом, обязательно нужно закрыть крышкой, укутать полотенцем или пледом и оставить не менее чем на шесть часов в теплом месте.

После этого продукт можно пропустить через марлю, чтобы избавиться от ненужной сыворотки. Затем отправить в холодильник. Но употреблять его желательно как можно скорее, чтобы он не прокис.

В готовый йогурт можно добавлять по желанию ягоды, фрукты, орехи, чтобы получилось вкуснее.

Рецепт йогурта с фруктами в мультиварке

Этот десерт понравится любителям сладкого и низкокалорийного. Если вы не любите продукты без добавок, то такой вариант подходит вам лучше всего.

Фрукты для йогурта желательно измельчить с помощью мясорубки или блендера. Если есть косточки, то обязательно избавьтесь от них.

Молоко кипятится и остужается. Затем к нему добавляется йогурт и измельченные фрукты. Все компоненты тщательно перемешиваются, распределяются по баночкам.

На дно мультиварочной кастрюли выложить салфетку из ткани или коврик из силикона, выставить туда банки с йогуртом, налить немного теплой воды и включить режим «Йогурт». По истечении хотя бы семи часов банки можно вытаскивать и убирать в холодильник. Полностью готовый домашний йогурт будет приблизительно через шесть часов.

Домашний двухслойный йогурт без йогуртницы

В последнее время модно стало делать домашние йогурты. Для тех, кто не пробовал, процесс кажется сложным. Оказывается, йогурт очень легко приготовить в домашних условиях, даже без йогуртницы. Достаточно соблюдать несколько несложных правил, и уже на следующий день наслаждаться прекрасным домашним йогуртом. Можно подать его, дополнив вареньем, но вкуснее и интереснее готовить сразу двухслойное лакомство.

Сегодня учимся делать йогурт без йогуртницы двухслойный. Попробуйте, минимум усилий, а результат потрясающий.

Рецепт йогурта в домашних условиях без йогуртницы

  • Йогурт греческий — 50 г;
  • Молоко 3,2% — 500 мл;
  • Варенье — 50 г.

Как сделать двухслойный домашний йогурт без йогуртницы

Подготовить все необходимое. Молоко можно использовать любое, главное, чтобы оно было свежее. Лучше брать с самым большим процентом жирности, которую удастся найти. Йогурт нужен без добавок и без сахара. Варенье подойдет густое, например, клубничное и клюквенное.

Перемешать и убедиться, что он полностью растворился.

Подготовить небольшие баночки, подойдут от детского питания, объем 100 мл. Они должны быть чистыми и сухими. На дно поместить немного варенья, 1-2 чайных ложек будет достаточно.

Аккуратно налить молоко, стараясь сохранить слой варенья. Для этого стоит подставить ложку и вливать медленно, тонкой струйкой.

Таким образом заполнить все баночки.

Закрыть крышками, укутать в плед и оставить в теплом месте на 6 часов. Зимой можно разместить около батареи, а летом, при условии хорошей погоды, просто поставить на подоконник.

По прошествии времени проверить, достаточно ли загустел йогурт. На этом этапе допускается небольшое смещение слоя при наклоне банки. Если он все еще жидкий, оставить дополнительно на 2-3 часа. Но йогурт без йогуртницы еще не готов. Его необходимо отправить в холодильник на ночь.

При подаче украсить ягодами, листиком мяты. Каждый сам для себя решит, есть послойно или сразу же перемешать содержимое баночки. Хранится такой домашний йогурт не более 4 суток.

Как сделать йогурт без закваски в домашних условиях рецепт

Первые упоминания о йогурте появились более 6 тысяч лет назад. По одной из легенд, его придумали древние тюрки, по другой версии, сквашенный молочный продукт начали подавать к столу еще в Древней Греции и Риме. В Европе йогурт стал популярным еще в начале XVI века, после исцеления от болезни живота короля Франции Франциска I. В XX веке началось массовое производство этого продукта, которое стало возможным благодаря компании Danone. Но даже на сегодняшний день домашний йогурт считается полезнее и вкуснее его магазинного аналога.

На прилавках магазинов представлен широкий ассортимент йогуртов, как натуральных, так и с различными наполнителями. Производители уверяют, что они полезные, помогают наладить работу кишечника, нормализовать обмен веществ и улучшить самочувствие. Но все-таки домашние йогурты считаются лучше. Польза этого кисломолочного продукта для организма неоценима.

  • Благодаря таким бактериям, как болгарская палочка и термофильный стрептококк, при регулярном употреблении йогурта удается нормализовать микрофлору кишечника.
  • Мягко устраняет проблему запоров и кишечных расстройств.
  • Эффективно борется с проявлением аллергических реакций на коже, улучшает ее состояние.
  • Укрепляет иммунитет, повышает сопротивляемость организма к вирусам и бактериям.
  • Домашний йогурт не содержит сахара, а значит, разрешен к употреблению людям, больным сахарным диабетом.
  • Помогает в борьбе с лишним весом.

Домашний йогурт имеет ряд весомых преимуществ перед магазинными продуктами. В его составе только молоко и закваска, содержащая полезные бактерии, без консервантов и стабилизаторов. Только домашний йогурт действительно полезен.

Домашний йогурт без закваски

Для этого вам понадобится литр молока и баночка готового магазинного йогурта без содержания сахара и фруктовых наполнителей.

На этикетке обязательно должна присутствовать надпись «Содержит живые бактерии», именно они отвечают за процесс сквашивания.

  1. Молоко кипятим или прогреваем в толстостенной кастрюле
  2. Охлаждаем до 40 градусов, периодически помешивая ложкой, чтобы сверху не образовалась пенка
  3. В одной чашке разводим йогурт до однородного состояния
  4. Переливаем в кастрюлю с теплым молоком и перемешиваем еще раз
  5. Кастрюлю закрываем крышкой и укутываем большим полотенцем
  6. Перемещаем ее в духовку, оставляя включенной лампу освещения
  7. Для заквашивания понадобится примерно четыре часа
  8. Чем дольше вы будете держать продукт в духовке, тем кислее он получится
  9. Достаем кастрюлю, аккуратно сливаем молочную сыворотку, которая образуется на поверхности
  10. Разливаем йогурт по емкостям и отправляем в холодильник

Варианты приготовления домашнего йогурта без йогуртницы

Приготовить домашний йогурт сможет каждый желающий, и не обязательно иметь для этого специальный прибор – йогуртницу. Вполне можно обойтись и другими подручными средствами.

Домашний йогурт без йогуртницы, рецепт которого (и не один) представлен ниже, предполагает несколько вариантов приготовления:

  • в термосе;
  • в одеяле;
  • с использованием сухой закваски;
  • в мультиварке;
  • в духовке;
  • с закваской на сметане.

Каждый из рецептов имеет свои преимущества и недостатки. Но йогурт, приготовленный в домашних условиях одним из предложенных способов, получается ничуть не хуже, чем из йогуртницы.

Вкусный йогурт в домашних условиях. Рецепт без йогуртницы в термосе

Для приготовления домашнего йогурта отлично подходит термос. Этот вид посуды обладает хорошими теплоизоляционными свойствами и сохраняет нужную температуру налитой в него жидкости в течение нескольких часов. А это как раз одно из обязательных условий, чтобы сделать правильный и полезный домашний йогурт.

Рецепт без йогуртницы (в термосе) состоит из такой последовательности действий:

  • Вскипятить 1 литр домашнего или пастеризованного молока. Остудить до температуры 38-40 градусов.
  • Пока молоко остывает, необходимо обдать кипятком всю посуду, которая будет задействована при приготовлении йогурта, в том числе термос и ложки.
  • С остывшего молока снять пенку. Отлить его небольшое количество (примерно 100 мл) и аккуратно перемешать с натуральным йогуртом, купленным в магазине. Проследить, чтобы кисломолочный продукт, используемый в качестве закваски, не содержал красителей, ароматизаторов и прочей «химии». В составе должно быть указано только молоко и закваска.
  • Соединить закваску с оставшимся молоком. Влить в термос и плотно закрыть крышкой.
  • Через 8 часов готовый продукт из термоса перелить в стерильную тару (подойдут баночки от детского питания) и отправить в холодильник на 6 часов.

Так готовится йогурт в домашних условиях. Рецепт без йогуртницы, представленный выше, простой в исполнении. Он требует минимум усилий, а в результате получается очень вкусный и полезный кисломолочный продукт.

Греческий йогурт в домашних условиях

Греческий йогурт отличается особой консистенцией. По своей структуре и вкусу он напоминает мягкий и нежный сливочный сыр. Его употребляют в пищу в чистом виде или используют для приготовления крема для тортов и пирожных.

Домашний йогурт без йогуртницы, рецепт которого известен многим, отличается от предыдущего тем, что молоко с закваской не наливается в термос, а в стерильной банке или кастрюле укутывается в одеяло. Таким способом удается поддерживать нужный температурный режим, необходимый для процесса сквашивания. Через 6-8 часов готовый домашний йогурт прямо из кастрюли перекладывают в дуршлаг, застеленный несколькими слоями марли. Через несколько часов лишняя сыворотка стечет, и получится примерно 400 грамм густого кремообразного греческого йогурта.

Натуральный йогурт в домашних условиях. Рецепт без йогуртницы на закваске

Для приготовления йогурта по этому рецепту понадобится 1 литр молока и сухая закваска. Купить ее можно в аптеке и в некоторых крупных супермаркетах. Основа для сквашивания молока готовится аналогично предыдущим рецептам, но закваска используется сухая, а не магазинный йогурт. В остальном последовательность действий аналогичная.

Домашний йогурт (рецепт без йогуртницы на закваске) готовится из кипяченного или ультрапастеризованного молока. Оно полностью обработано, то есть очищено от любых бактерий, поэтому не нуждается в кипячении. Небольшое количество молока перемешивается с сухой закваской, а затем соединяется с остальной частью в стерильной таре. После этого основу для йогурта нужно укутать в одеяло или влить в термос.

Обеспечив необходимые температурные условия можно получить полезный домашний йогурт без йогуртницы. Рецепт с фото позволит облегчить процесс приготовления. Ежедневное употребление натурального домашнего йогурта позволит навсегда забыть о запорах и кишечных расстройствах.

Домашний йогурт в мультиварке

Тем, у кого нет йогуртницы, но есть мультиварка, понравится следующий рецепт домашнего йогурта. Основа для этого кисломолочного продукта готовится из молока и закваски. Дальше необходимо простерилизовать стеклянные банки, такое количество, чтобы все они поместились в чаше мультиварки.

После этого молоко с закваской следует разлить по банкам. На дно чаши мультиварки нужно простелить тканевую салфетку, налить воды и поставить тару (как на стерилизацию при консервировании). Включаем режим «Йогурт». Если же такого способа приготовления в мультиварке не предусмотрено, выбираем режим «Подогрев» на 15 минут. Через час снова включаем подогрев банок на такое же время. В третий раз повторяем вышеуказанные действия. Через 3 часа домашний йогурт без йогуртницы (рецепт в мультиварке) можно ставить в холодильник. Приятного аппетита!

Натуральный йогурт без йогуртницы в духовке

Этот рецепт по технологии приготовления напоминает вариант с мультиваркой. Но вместо этого современного прибора, который не у каждой хозяйки имеется в наличии, используется духовка.

Домашний йогурт без йогуртницы, рецепт которого представлен ниже, готовится из молока и закваски. Его можно сразу разлить по порционным банкам или готовить в кастрюле. В первом и во втором случае крышкой для тары будет служить фольга, которую необходимо хорошо зафиксировать.

Домашний йогурт на сметане

Для приготовления полезного кисломолочного продукта не обязательно использовать закваску. Можно сделать домашний йогурт без йогуртницы из сметаны. Его время сквашивания будет больше, примерно 12 часов, но результат получается отличный.

В кипяченое остывшее молоко нужно добавить 3 столовых ложки сметаны, подогретой до температуры 38 градусов. Осторожно соединяем ингредиенты венчиком. Ставим йогурт в теплое место для созревания. Для этого подойдут любые понравившиеся способы сквашивания молока. Через 12 часов домашний йогурт из сметаны будет готов. Теперь его можно отправлять в холодильник, а через 4 часа пробовать вкусный натуральный кисломолочный продукт.

“

Как из кефира сделать йогурт. Йогурт в домашних условиях: Как сделать без закваски, из молока, из кефира? Приготовление йогурта — в йогуртнице, в мультиварке, без йогуртницы

Содержание

  1. Как из кефира сделать йогурт. Йогурт в домашних условиях: Как сделать без закваски, из молока, из кефира? Приготовление йогурта — в йогуртнице, в мультиварке, без йогуртницы
  2. Йогурт из кефира и варенья. Домашний йогурт
  3. Йогурт из кефира и желатина. Суфле из кефира – низкокалорийный десерт для похудения улучшает стройность и умножает красоту!
  4. Домашний йогурт. Йогурт домашний — польза
    • Какие полезные бактерии включаются в домашние йогурты из закваски?
    • Почему домашний йогурт полезнее молока?
    • Йогурт в домашних условиях — лучший диетический продукт
  5. Йогурт из кефира в мультиварке. Рецепты приготовления кисломолочки в мультиварке (кефир / йогурт / творог)
  6. Как сделать термостатный йогурт. Видео. Как сделать йогурт в йогуртнице Ariete и Moulinex. Как приготовить дома йогурт и сметану. Сравнительный обзор йогуртниц.
    • Как сделать натуральный йогурт?
    • Как делать йогурт дома?
    • Рецепт домашнего йогурта с закваской

Как из кефира сделать йогурт. Йогурт в домашних условиях: Как сделать без закваски, из молока, из кефира? Приготовление йогурта — в йогуртнице, в мультиварке, без йогуртницы

Йогурт – очень полезный продукт, который обязательно каждый человек должен хотя бы раз в день употреблять в пищу. Ведь в нем содержатся бифидобактерии, улучшающие обменные процессы в организме человека и способствующие нормализации пищеварения. Однако те йогурты, которые сегодня продаются в магазинах, нельзя назвать качественными. По крайне мере, ребенку их лучше вообще не давать. Правильнее — готовить данный кисломолочный продукт самостоятельно. В этой статье мы расскажем вам подробно, как сделать йогурт в домашних условиях.

Оказывается, йогурты возникли около 6000 лет назад. По этому поводу существует множество интересных легенд.

  1. Йогурт придумали тюрки. Они, конечно, так его тогда не называли. Тюрки придумали для этого продукта другое название – «белый кислород». Они считали, что благодаря этому продукту, их ангелы-хранители проявляли к ним благосклонность.
  2. Йогурт возник в период кочевничества. Люди перевозили на дальние расстояния на лошадях молоко в бурдюках, изготовленных из шкур коз. От характерных движений животных молоко постоянно перемешивалось, к тому же из воздуха в него попадал воздух и разные бактерии. Все это обычно происходило на жаре, которая способствовала тому, чтобы молоко сквашивалось и приобретало вид густой белой массы. На вкус случайно приготовленный продукт людям очень понравился. Слухи о нем быстро распространились по свету. Его стали готовить для изысканных застолий знатных особ в древних цивилизациях.
  3. В эпоху Возрождения йогурт стали употреблять в пищу, как лекарство, после того, как французскому королю Франсуа I удалось излечиться от смертельной болезни, благодаря ежедневному употреблению в пищу свежего йогурта, приготовленного из молока козы, а не коровы.

Йогурт из кефира и варенья. Домашний йогурт

Йогурт – любимое лакомство не только всех детей, но и взрослые в восторге от этого напитка. Он настолько полезен, что должен стать обязательным компонентом вашего ежедневного рациона. Но вот консерванты, содержащиеся в магазинном йогурте, перечеркивают порой все его достоинства. Прекрасным вариантом является делать йогурт самим, из натуральных продуктов, без ароматизаторов и красителей. А вкус такого творения просто изумительный!

Есть множество рецептов приготовления домашнего йогурта. Они не являются секретными, ведь их можно найти на женских сайта, наряду с продажей braccialini  или подбором лучшей диеты. Рассмотрим два самых простых, которые не требуют особых усилий, сноровки и сложных продуктов.

1. Этот йогурт особо полезен тем, что в его состав входят полезные бактерии, которые улучшают работу кишечника, а также очищают организм.

Для его приготовления потребуется только кефир и варение. Да, обычный кефир и любое варение без косточек. Пропорции подбираете по своему вкусу. Тут разнообразие йогурта зависит от вида варения, которое вы выбрали. А цветовая гамма тоже будет меняться в зависимости от варения.

Итак, для приготовления просто соедините кефир с варением и погрузите в них блендер. Через полминуты измельчения, у вас уже готов отличный кисломолочный и полезный напиток с непревзойденным вкусом. Кстати, если вместо варения взять джем, то блендера и не потребуется вовсе. Достаточно будет только перемешать компоненты ложкой.

2. А этот напиточек полезен высоким содержанием в нем кальция, поэтому особо необходим он детишкам. Для него потребуется наличие творога, молока и варенья.

Опять же, пропорции подбираем в зависимости от своих предпочтений. Чем меньше молока налить, тем гуще получится йогурт. Итак, в емкость ложем ингредиенты и, как и в прошлом рецепте, перемешиваем их погружным блендером полминуты. В этом рецепте уже без блендера не обойтись, т.к. крупинки творога обязательно необходимо измельчить в однородную смесь. Если сделать погуще, то можно есть ложечкой, а не пить. Ради разнообразия можете попробовать разные способы.

Лучше, конечно же. использовать домашний кефир и ворог. Если купить натуральный домашний возможности нет, то их очень просто можно сделать самим. Вот краткое описание.

Кефир. Для его приготовления потребуется только молоко и закваска.

Согреть молоко до примерно 40 градусов, залить в баночку и добавить закваски. Молочная закваска ложится в пропорции 1 ч.л. на пол литра молока. Затем необходимо накрыть крышкой, поставить в теплое место, укутать, и через 2-3 часа кефир готов.

    Йогурт из кефира и желатина. Суфле из кефира – низкокалорийный десерт для похудения улучшает стройность и умножает красоту!

    В поисках легких вкусняшек, безопасных для фигуры, я нашла рецепт суфле из кефира. Десерт получается с приятной кислинкой, нежный и воздушный. В нем множество пузырьков воздуха, придающих угощению особый шарм. Готовится лакомство просто и быстро, а съедается с большим удовольствием.

    Желатин помещаем в теплую воду, размешиваем и оставляем набухать.

    Кефир выливаем в удобную глубокую емкость, добавляем сметану.

    Жирность компонентов повлияет на калорийность десерта. Поэтому руководствуемся своими границами дозволенности.

    Всыпаем сахар и ванильный сахар.

    Если хочется, можно вместо них добавить сахарозаменитель или мед, ванилин или экстракт ванили.

    Набухший желатин нагреваем на водяной бане до полного растворения крупинок. Кипятить нельзя, иначе он потеряет свои желирующие свойства. Если же крупинки все же остались, процеживаем смесь через сито.

    Кефир со сметаной взбиваем при помощи миксера три минуты. В зависимости от мощности прибора может понадобиться больше времени.

    Вливаем тонкой струйкой процеженный желатин и перемешиваем. Снова взбиваем 4-5 минут, чтобы получить максимальную пузырчатость продукта.

    Разливаем суфле по креманкам или бокалам. Отправляем в холодильник на три-четыре часа для застывания. Для ускорения процесса можно поставить формочки в морозильную камеру.

    Готовое суфле из кефира подаем в охлажденном виде. Можно украсить веточками мяты или ягодками черники, малины, смородины.

    Можно оставить в белоснежном варианте.

    Аппетитный изысканный десерт из доступных продуктов прекрасно впишется в меню тех, кто хочет есть и худеть.

    Советую также приготовить— легкое, вкусное, малокалорийное!

    Домашний йогурт. Йогурт домашний — польза

    О том, что йогурт полезен, догадывались давно. Но научное подтверждение животворности йогуртовых продуктов было получено гораздо позже — в начале 20 века нашим соотечественником Мечниковым И. И., который обнаружил взаимосвязь между старением и пищеварением. Ученый обратил внимание, что в Болгарии многие люди доживают до глубокой старости – много долгожителей. Изучая рацион питания крестьян Болгарии, Мечников заметил, что значительную часть их рациона занимают йогуртоподобные и кисломолочные продукты.

    Продолжая глубоко изучать данную тематику, ученый выяснил, что причиной раннего старения и различных заболеваний является губительное воздействие на организм токсинов — отходов жизнедеятельности чужеродных микроорганизмов. Впоследствии эта теория получила серьезное развитие. Роль микрофлоры кишечника была тщательно изучена, после чего ученые мужи сделали вывод о том, что находящиеся в ее составе лечебные бактерии имеют важное предназначение:

    • обезвреживают токсины;
    • участвуют в процессе переваривания пищи и полного усвоения питательных веществ;
    • способствуют усвоению и переработке белков;
    • приводят в норму и поддерживают нормальную моторику кишечника;
    • улучшают усвоение витаминов;
    • усиливают иммунитет — сопротивляемость организма инфекциям;
    • препятствую развитию в кишечнике опасной патогенной флоры.

    Хрупкое равновесие кишечной микрофлоры может быть нарушено очень легко, что приведет к быстрой погибели благотворных бактерий и неконтролируемому росту патогенных организмов. Это явление называется дисбактериозом, который обычно является первопричиной более серьезных заболеваний, в том числе и язвы, болезней почек и печени, гастритов, колитов, запоров и диареи. Вылечить дисбактериоз можно путем регулярного употребления кисломолочных домашних йогуртов с живыми бактериями, к тому же сделать йогурт в домашних условиях очень просто.

    Какие полезные бактерии включаются в домашние йогурты из закваски?

    Полезные бактерии, входящие в состав живого йогурта:

    Болгарская палочка

    Йогурт приобретает целебные свойства благодаря ценной бактерии — болгарской палочке. Лактобактерии (болгарские палочки) умеют сквашивать молоко при температуре 40-45°C и сохранять свою жизнеспособность не только в йогурте,  но и в кишечнике, подавляя болезнетворные бактерии и предотвращая гнилостные процессы и газообразование.

    Ацидофильная палочка

    Особенность ацидофильных бактерий в том, что они сохраняют свою живость даже при отсутствии лактозы, устойчивы к щелочам, поэтому отлично приживаются в микрофлоре кишечника. Обладают антибиотическими свойствами — в результате своей жизнедеятельности образуют антибиотики: низин, стрептоцин, лактолин, диплококцин, которые губительно влияют на болезнетворные микроорганизмы.

    Пробиотики

    Бифидобактерии занимают 80-90% микрофлоры кишечника грудничка. Они активно участвуют в процессах подавления вредных микроорганизмов, переваривания углеводов. В результате своей жизни образуют: молочную и уксусную кислоты, природные антибиотики, витамины В. Пробиотики, они же — бифидобактерии, содействуют повышению иммунитета и снижают риск образования злокачественных раковых опухолей.

    Почему домашний йогурт полезнее молока?

    Ценность йогурта обусловлена как присутствием живых кисломолочных бактерий, так и наличием в нем всех полезных свойств молока. А молоко — ценнейший диетический продукт, основной источник кальция, животных белков и пр. Однако с некоторых пор польза молока для организма взрослых людей стала подвергаться сомнению, поскольку с возрастом, якобы, человек теряет умение переваривать лактозу, содержащуюся в молоке (но это спорный вопрос). В любом случае в йогурте лактоза под влиянием кисломолочных бактерий превращается в молочную кислоту, которая делает данный продукт легкоусвояемым. Таким образом, натуральный йогурт, сохраняя все ценные свойства молока, лишен его недостатков.

    Йогурт в домашних условиях — лучший диетический продукт

    Регулярное употребление йогурта улучшает обмен веществ, активизируя метаболические процессы. содействует избавлению от избыточного веса еще и по причине высокого содержания кальция, который, как оказалось, способствует похудению. Это низкокалорийный продукт, который помогает быстро достигать чувства насыщения, поэтому является основой или частью множества диет. Для того, чтобы йогурт действительно приносил пользу, лучше приготовить йогурт в домашних условиях.

    Йогурт из кефира в мультиварке. Рецепты приготовления кисломолочки в мультиварке (кефир / йогурт / творог)

    Дорогие сообщницы, у кого есть девайс мультиварка, поделитесь рецептами приготовления кефира / йогурта / творога для маленького ребёнка. Нашей дочке 1г.10 мес. мультиварку вообще приобрели считай для того, чтобы во-первых, делать самим кисломолочку, а во-вторых уж только — бонусом — из-за многочисленных дополнительных возможностей приготовления всего прочего. В сообщество обращаюсь, т.к. при том, что в интернете — масса рецептов как делать йогурт, кефир, творог в мультиварке в принципе, буквально по крохам приходится собирать информацию каковы, к примеру, требования к используемому сырью (молоку для изготовления йогурта, кефиру для изготовления творога), если продукт делается для очень маленького ребёнка. У нас год назад случился затык с введением магазинных кисломолочных кефиров-творожков. То ли потому что организм ребёнка их действительно не приемлет, то ли подвело качество, не всегда нормальным бывает кефир в магазине, даже если на нём написано, что он сегодня сделан. Мы намучились вообще с введением всего другого прикорма также, с одного года ребёнкиного более 10 месяцев мы не могли ввести ни один новый продукт, всё давало реакции сильного дискомфорта в животе или аллергические покраснений. С месяц назад ситуация — ура! и ттт — изменилась. Рацион потребляемых овощей и фруктов мы здорово расширили. Что здорово помогло разрулить ситуацию со ставшими хроническими на протяжении пары месяцев запорами. Куча проведённых обследований выявили наличие сильного дисбактериоза. Однако прописываемые в таких случаях ферментные препараты всегда и по сей день вызывают у нашего ребёнка странные негативные побочные реакции, препаратов этих мы постараемся избежать всеми возможными способами, например вводя полезные в сей ситуации продукты. Поэтому кисломолочку ввести очень надо-надо, но хотелось бы поаккуратнее организовать процесс изготовления этих продуктов, дабы не сомневаться потом что я тут не докипятила, там слишком жирное молоко взяла, тут передержала на подогреве и пр.
    я пока только разобралась сама с йогуртом, приготовляемым на активии, если кому-то будет интересно, могу поделиться опробованным рецептом, скомпилированным из нескольких найденных в интернете. есть ведь ещё на заквасках из аптеки варианты, но тут моя голова, укопавшись в интернете, пока отказалась понимать, на каких заквасках можно сразу делать кисломолочку, а на каких надо отдельно морочиться с изготовлением сначала закваски, а затем конечного продукта… может, кто разобрался из мам в малышах с этим уже разобрался…
    если вдруг есть ссылки полезные на рецепты, киньте, пожалуйста. Всем заранее спасибо за ответы.

    Как сделать термостатный йогурт. Видео. Как сделать йогурт в йогуртнице Ariete и Moulinex. Как приготовить дома йогурт и сметану. Сравнительный обзор йогуртниц.

    То, что не все покупные продукты одинаково полезны – давно известный факт , в связи с этим все чаще можно заметить, что молодые современные хозяйки отдают предпочтения продуктам домашнего производства: домашнему майонезу, сыру, кефиру и даже йогурту. Популярность домашних продуктов не зря столь велика, ведь отсутствие загустителей, красителей и консервантов играет нам на пользу, да и изготовление домашнего продукта, в большинстве своем, обходится гораздо дешевле, нежели его покупка.

    В данной статье мы узнаем, как сделать йогурт в домашних условиях, и рассмотрим все нюансы этого процесса.

    Как сделать натуральный йогурт?

    Приготовить йогурт в домашних условиях, на первых порах, не так уж и просто, однако, разобравшись с технологическими и микробиологическими деталями этого процесса, становится ясно, что приготовить йогурт своими руками не многим сложнее, чем купить его в супермаркете.

    Итак, для начала выбираем закваску: аптечная или магазинная жидкая, или порошковидная закваска лактобациилл, лактококков, или термофильнных стрептококков, вкупе – первая составляющая основа будущего продукта. Как бы вы не старались, но приготовить закваску для йогурта самостоятельно – невозможно, однако концентрированные культуры можно заменить несколькими ложками уже готового йогурта, без наполнителя.

    Второй залог успешной готовки – соблюдение технологии приготовления. Перед началом готовки необходимо простерилизовать используемую посуду: кастрюлю и ложку, с помощью пара или просто обдав кипятком. Кастрюлю лучше использовать толстостенную или с двойным дном, чтобы лучше сохранять тепло. Кстати, идеальная температура для заквашивания йогурта лежит в диапазоне от 40 до 44 градусов.

    Йогурт без йогуртницы готовится около 5-6 часов, чем дольше – тем кислее будет готовый продукт, однако не передержите лакомство, иначе оно может превратиться в простоквашу. Консистенция готового продукта в меру густая и плотная, слегка тягучая, но не комковатая.

    Чтобы остановить приготовление, по истечению процесса закваски кастрюлю с йогуртом помещают в холодильник и употребляют в период до 4-5 дней.

    Как делать йогурт дома?

    В этом рецепте описывается приготовление йогурта без специальной закваски, а на основе уже готового продукта. При покупке йогурта для закваски обязательно обратите внимание на его состав: в нем не должно быть никаких добавок и наполнителей (состав лишь молоко и закваска), а срок хранения не должен превышать 1 месяца. Также избегайте продукта прошедшего термическую обработку или обозначенного как «йогуртовый продукт».

    Ингредиенты:

    • молоко (жирное) – 1 л;
    • йогурт – 100 г.

    Приготовление

    Молоко доводим до кипения, кипятим около 5 минут, а затем остужаем до 40 градусов, не забываем снять образовавшуюся пенку. Йогурт вливаем в остывшее молоко и хорошенько перемешиваем венчиком. Далее, наша задача – удержать температуру на уровне 40 градусов. Этого можно достичь несколькими путями: перелить смесь в термос, замотать кастрюлю одеялом и поставить по батарею или поместить емкость в духовку с постоянными 40 градусами. В любом случае время заквашивания займет в среднем 5-6 часов, в течение этого периода кастрюлю нельзя открывать или двигать! По истечении заквашивания проверяем консистенцию – если йогурт в меру жидкий, то его можно доставать и охлаждать, поскольку со временем он еще немного загустеет.

    Рецепт домашнего йогурта с закваской

    Использовать готовые закваски еще более удобно.

    Ингредиенты:

    Качество современных продуктов, предлагаемых в магазинах и на рынке, вызывает у потребителей сомнение, особенно если речь заходит о кисломолочной продукции. Ознакомившись с составом, люди ужасаются. Поэтому они интересуются, как приготовить йогурт в домашних условиях.

    Йогурт – уникальный продукт, в состав которого входит много полезных веществ, улучшающих работу пищеварительной системы и защищающих организм от посягательства вирусов и бактерий. Такими качествами похвастается только натуральный товар, который в магазине приобрести нереально. По этой причине хозяйки готовят йогурт дома.

    Чудо-техника под названием йогуртница, помогает готовить в домашних условиях кисломолочный продукт, характеризующийся непревзойденным вкусом и неоценимой пользой. Даже если прибора под рукой нет, не отчаивайтесь, домашний йогурт можно приготовить в кастрюле, термосе или мультиварке.

    Первыми готовить йогурт начали турки. Со временем рецептура лакомства распространилась по миру и получила массу изменений, призванных упростить процедуру приготовления.

    Качество домашнего йогурта зависит от закваски, которая продается в ассортименте. Нередко для этой цели кулинары используют и покупной йогурт, который, вступив в реакцию с полезными бактериями и натуральным молоком, становится полезным.

    Как сделать йогурт в домашних условиях

    Йогурт относится к кисломолочным продуктам и обладает массой полезных свойств, известных во всех странах мира. В различных заквасках присутствуют бактерии. Продукт способен утолить и голод, и жажду. Он восстанавливает силы и энергию. В йогурте достаточное количество аминокислот, витаминов и минералов: магния, цинка, калия. Такой набор полезных веществ делает его незаменимым продуктом питания для взрослых и детей. Чтобы полакомиться йогуртом, необязательно бежать в ближайший магазин, ведь его можно сделать в домашних условиях.

    Что известно о йогурте?

    В результате окисления молока специальными бактериями образуется йогурт. Он содержит массу полезных веществ, благотворно влияющих на наш организм. В чём же заключается польза от продукта?

    • улучшается пищеварение. Для нормального усвоения продуктов необходима правильная работа пищеварительной системы. Бактерии, содержащиеся в йогурте, поддерживают необходимую кислотность, избавляют от запоров и диареи. Люди, которые не переносят молочный белок, могут спокойно употреблять йогурт;
    • выводятся токсины. В кишечнике постепенно накапливаются гнилостные микроорганизмы. Кисломолочный продукт нейтрализует и выводит их;
    • снижается риск возникновения раковых опухолей;
    • улучшается иммунитет всего организма благодаря синтезу гамма-интерферона;
    • сочетание йогурта с бессолевым питанием оздоравливает больные суставы;
    • кожа, волосы и ногти становятся лучше.

    К сожалению, перечисленные полезные свойства чудодейственного продукта не относятся к тому йогурту, который продаётся в магазинах. Поэтому рекомендуется готовить его самостоятельно.

    Всевозможные виды

    Кроме обычного, бывает биойогурт. В него добавляются живые бактерии, называемые пробиотиками. Например, ацидофильная палочка и бифидобактерии.

    Йогурты классифицируются по используемому типу молока:

    • натуральное молоко;
    • молоко или сливки с доведённой до определённой нормы жирностью;
    • восстановленное молоко из сухого;
    • рекомбинированное молоко.

    По типу добавок продукт делится на два вида:

    • фруктовый или овощной;
    • ароматизированный. Вместо натуральных фруктов используются ароматизаторы и вкусовые добавки.

    Йогурты различаются долей жирности:

    • молочный нежирный. Жирность не более 0,1%;
    • молочный пониженной жирности. 0,3–1%;
    • молочный полужирный. 1,2–2,5%;
    • молочный классический. 2,7–4,5%;
    • молочно-сливочный. 4,7–7,5%;
    • сливочно-молочный.7,5–9,5%;
    • сливочный. Не менее 10%.

    Другие разновидности:

    В чём особенности приготовления

    Есть два способа приготовления:

    • термостатный. Составляющие компоненты сразу размещаются в ёмкость потребления. Добавляют закваску. Идёт процесс и получается готовый продукт в виде ненарушенного сгустка, как при скисании молока;
    • резервуарный. Компоненты сначала помещают в большую тару, там же идёт созревание. Потом готовый йогурт разливают в меньшие ёмкости. В итоге получается нарушенный сгусток.

    Сейчас на производствах предпочтение отдаётся второму варианту приготовления. Ну а дома всё зависит только от вас.

    Выбор ингредиентов

    Закваску покупайте в аптеке. Старайтесь не пользоваться вместо этой важной составляющей магазинным йогуртом, даже если он не имеет консервантов. В кисломолочных продуктах образуется особая микрофлора. А после переквашивания она превращается в патогенную.

    Для йогурта подойдёт пастеризованное коровье молоко с малым сроком годности. Его не надо кипятить перед закваской. Нужно только подогреть. Всё остальное подвергайте кипячению. Не берите молоко у частников. Вы же не знаете, какая у них корова. А она может быть больной или закормленной витаминами. Обратите внимание на жирность. Она варьируется в пределах 0,5–6%. Для детей выбирайте молоко до 3,2% жирности. А для похудения до 2,5%.

    Можно использовать козье молоко. Оно очень полезное и гипоаллергенное, но не всем нравится его привкус. Обращайте внимание на срок годности и целостность упаковки. Цвет хорошего молока белый. Могут присутствовать сгустки жира. Смотрится, как прокисшее. Если есть жёлтый оттенок, то молоко подменено коровьим. Голубоватый оттенок говорит о разбавлении водой.

    Рецепты приготовления в домашних условиях в йогуртнице и без

    Для приготовления без йогуртницы вам понадобится термос, обогреватель или одеяло.

    Как сделать натуральный йогурт

    1. Вскипятите стакан молока. После охлаждения до 40 градусов размешайте с закваской.

      Закваски бывают разных видов

    2. Поместите всё в термос или йогуртницу. Термос поставьте рядом с обогревателем или укутайте одеялом. А в йогуртнице нажмите на кнопку запуска. Сквашивание происходит десять часов. Если нет термоса, не используйте пластиковые бутылки. Лучше взять стеклянную банку или эмалированную кастрюлю.
    3. Вскипятите литр молока. Охладите до 40 градусов и добавьте столовую ложку закваски. Можно положить сахар, варенье, фрукты. Перелейте в банки или йогуртницу. Время приготовления — 6 часов.

      Молоко смешивают с закваской и разливают в ёмкости для приготовления

    4. В конце уберите продукт в холодильник, чтобы остановить процесс сквашивания.
    Видео: как просто приготовить йогурт без йогуртницы

    Питьевой йогурт

    Рецепт приготовления такой же, как у натурального йогурта, но молоко должно быть не более 1,5% жирности. В охлаждённый готовый продукт добавьте сахар или фрукты по вкусу. Если йогурт получился густой для вас, то следует уменьшить количество закваски на 1 литр молока.

    Готовим греческий вариант

    Сначала всё сделайте по рецепту натурального йогурта. На последнем этапе сложите марлю в два слоя и поместите в неё сгусток. Через 2 часа сыворотка стечёт и вы получите что-то среднее между йогуртом и пудингом. Для придания густоты и увеличения жирности в молоко добавляют стакан сливок.

    Греческий йогурт получается после сцеживания сыворотки

    Домашний йогурт отличается от магазинного вкусовыми и полезными качествами. А для того чтобы сделать этот замечательный продукт, вовсе не обязательно иметь в хозяйстве йогуртницу.

    • Автор: Наталья Панкова
    • Распечатать

    Наталья. В копирайтинге впервые.

    Оцените статью:

    (0 голосов, среднее: 0 из 5)

    Поделитесь с друзьями!

    ДОМАШНИЙ ЙОГУРТ (ВИДЕО) | Precious Core

    ОПУБЛИКОВАНО: · ОБНОВЛЕНО: by Precious · Этот пост может содержать партнерские ссылки · 28 комментариев

    Делиться заботой!

    635 акции

    Домашний йогурт, который невероятно легко приготовить. Предварительно кипятить молоко не нужно. Специального оборудования не требуется! Именно так я делаю йогурт уже много лет.

    Ребята, сегодня я делюсь видео о домашнем йогурте. Мой простой рецепт домашнего йогурта уже давно есть в блоге, но по какой-то причине у меня не было времени снять видео. Но я посрамлю дьявола, и мое домашнее видео с йогуртом здесь!!

    Этот домашний йогурт сливочный, молочный, острый, такой вкусный! Мы любим наслаждаться им с мюсли и фруктами на завтрак. Вот фотография, которую я поделился некоторое время назад в Instagram, показывающая наш любимый йогуртовый завтрак:

    Как сделать домашний йогурт

    Домашний йогурт (по крайней мере, так, как я его делаю) довольно прост. Вам просто нужно выполнить несколько простых шагов:

    Шаг 1

    Смешайте цельное сухое молоко с теплой водой.

    Этап 2

    Добавьте в молоко йогурт с живыми и активными культурами и хорошо перемешайте.

    Используемый вами йогурт должен содержать одну или несколько из следующих бактерий:

    • Streptococcus thermophilus или S. Thermophilus
    • Lactobacillus bulgaricus или L. Bulgaricus
    • Lactobacillus acidophilus или L. Acidophilus
    • Lactobacillus casei или L. Casei

    Шаг 3

    Добавьте воду в йогуртово-молочную смесь и хорошо перемешайте.

    Шаг 4

    Накройте йогуртовую смесь и оставьте в теплом месте минимум на 8 часов. Вы могли бы держать его в теплой комнате, если вы можете слишком. Кроме того, держите йогуртовую смесь в пластиковом контейнере с плотно прилегающей крышкой, чтобы она оставалась теплой. Накройте одеялом, чтобы быть уверенным, что оно остается теплым и твердым.

    Шаг 5

    При желании добавьте в йогурт мед/сахар, перемешайте и храните в холодильнике. Кроме того, вы можете приправить свой йогурт ванильным экстрактом или любым другим ароматизатором, который вам нравится. Подавайте с фруктами и гранолой на завтрак, наслаждайтесь в качестве закуски, добавляйте в смузи или используйте по своему усмотрению.

    СОВЕТЫ ПО ПРИГОТОВЛЕНИЮ ДОМАШНЕГО ЙОГУРТА

    1. Чтобы йогурт застыл, вода должна быть теплой. Оно не должно быть ни горячим, ни холодным. Он должен быть слегка теплым на ощупь. Если вы хотите использовать термометр для измерения, он должен быть 115 градусов по Фаренгейту.

    2. Йогуртовая смесь должна оставаться теплой, чтобы она застыла. Чтобы смесь оставалась теплой, поместите смесь в пластиковый контейнер с плотно закрывающейся крышкой (я использовала для этого пластиковую миску). Также накройте емкость толстым одеялом и поставьте в теплое место.

    3. Йогурт, который вы используете в качестве закваски, должен содержать живые и активные культуры. Проверьте этикетку с ингредиентами на контейнере с йогуртом, чтобы убедиться, что он содержит живые и активные культуры. Без этих культур ваш йогурт не застынет.

    4. Если ваш йогурт не застыл через 8 часов, накройте его и оставьте еще на несколько часов. Иногда для застывания йогурта может потребоваться несколько часов.

    5 Отложите чашку домашнего йогурта, чтобы использовать ее в качестве закваски для следующей порции йогурта.

    СМОТРЕТЬ, как сделать домашний йогурт:

    • 2 стакана целого высушенного молока
    • 1 чашка йогурта с живыми и активными культурами
    • 5 чашки тепло миске, смешайте молоко и четверть стакана теплой воды, чтобы получить однородную массу. Добавьте йогурт и взбейте до однородности. Добавьте остальную воду и хорошо перемешайте.

    • Накройте миску, поставьте в теплое место и укутайте одеялом. Оставьте его в теплом месте примерно на 8 часов, пока йогурт не застынет. Не открывайте чашу для проверки в течение этих 8 часов. После этого ваш йогурт должен стать густым и готовым к употреблению.

    • Охладите и подавайте по мере необходимости. Я люблю подслащивать его медом и экстрактом ванили, а затем подавать на завтрак с фруктами и мюсли. Так хорошо!

    1. Температура воды должна быть 115 градусов по Фаренгейту, если вы решите использовать термометр. Однако я никогда не пользуюсь термометром для воды. Я просто опускаю в него палец и убеждаюсь, что он слегка теплый на ощупь.

    2. Для более легкого питьевого йогурта используйте в этом рецепте на 2 стакана больше воды.

    калорий: 237 ккал | Углеводы: 18 г | Белок: 13 г | Жир: 13 г | Насыщенные жиры: 8 г | Полиненасыщенные жиры: 0,3 г | Мононенасыщенные жиры: 4 г | Холестерин: 47 мг | Натрий: 187 мг | Калий: 631 мг | Сахар: 18 г | Витамин А: 439 МЕ | Витамин С: 4 мг | Кальций: 444 мг | Железо: 0,2 мг

    Закрепите этот рецепт:

    «Прежде всего берегите свое сердце, поскольку оно определяет ход вашей жизни». Притчи 4:23 (NLT)

    Делиться заботой!

    635 акции

    О Драгоценности

    Добро пожаловать в мое ядро! Я Precious Nkeih, разработчик и автор рецептов в своем блоге Precious Core. Моя цель — показать вам безумно вкусные рецепты, которые вы сможете повторить на своей кухне. И я тоже люблю рассказывать истории. Надеюсь, вы найдете здесь рецепты, которые облегчат вам приготовление пищи! Смотрите меня на YouTube по адресу YouTube.com/PreciousKitchen.

    Взаимодействие с читателями

    Обратные ссылки

      ВИДЕО: Приготовление традиционного йогурта с мягким вкусом в домашних условиях

      предыдущий | Далее

       

      Приготовление домашнего йогурта — это отличный способ получить пробиотики естественным образом и сэкономить деньги. Некоторые закваски для йогурта являются заквасками «традиционной реликвии», что означает, что они пригодны для повторного использования и могут быть использованы для приготовления партии йогурта за партией.

      Однако, если вы не планируете культивировать (и повторно культивировать) йогурт неделю за неделей, вы можете предпочесть использовать для приготовления йогурта закваску для йогурта с традиционным или мягким вкусом.

      Наше видео с практическими рекомендациями  содержит пошаговые инструкции  по приготовлению йогурта с использованием наших заквасок для йогурта с традиционным и мягким вкусом, чтобы вы могли легко приготовить йогурт!

      ЧТО ВАМ ПОТРЕБУЕТСЯ

      Закваска: традиционная и мягкая

      Стартовые культуры с традиционным и мягким вкусом – это  одноразовые (или заквасочные) культуры.  В каждой коробке по 4 пакета. Вы будете использовать один пакет на партию йогурт.

      Закваски для йогурта Direct-Set удобны для приготовления йогурта, поскольку нет закваски для обслуживания . Просто храните дополнительные пакеты в морозильной камере и приготовьте порцию йогурта, когда будете готовы.

      Выбирая между этими культурами, имейте в виду, что традиционная будет немного более терпкой  , а мягкая – чуть более  мягкой и сладкой .

      Молоко

      Для приготовления этого йогурта можно использовать практически любой тип молока, но для достижения наилучших результатов мы рекомендуем использовать  цельное пастеризованное молоко .

      Избегайте ультрапастеризованного или ультрапастеризованного молока при приготовлении йогурта. Вы можете узнать больше о различном молоке для приготовления йогурта в нашей статье Выбор молока для приготовления йогурта.

      Если вы предпочитаете использовать сырое молоко , ознакомьтесь с данными Особыми рекомендациями по приготовлению йогурта из сырого молока.

      Йогуртница или другой прибор

      Закваски с традиционным и мягким вкусом являются термофильными ( теплолюбивые)  культуры. Это означает, что вам понадобится йогуртница или другой прибор, чтобы молоко оставалось теплым во время сквашивания.

      Несмотря на то, что существует несколько йогуртниц, вы также можете приготовить йогурт без них. Вот несколько идей для других способов инкубации молока в процессе сквашивания.

      Прочие принадлежности

      В дополнение к вышеуказанным скобам вам также потребуются:

      • Кастрюля из нержавеющей стали (для подогрева молока)
      • Термометр
      • Неалюминиевая посуда для смешивания

      КОНТРОЛЬНЫЙ СПИСОК:   Основной перечень материалов для приготовления йогурта

      КАК ПРИГОТОВИТЬ ТРАДИЦИОННЫЙ ЙОГУРТ С МЯГКИМ ВКУСОМ

      Инструкции

      1. Медленно   нагрейте  1-2 литра молока до  180°F.
      2. Затем охладить до 115°F.
      3. Добавить 1 пакет закваски для йогурта; тщательно перемешать.
      4. Налейте  молока в стеклянную или пластиковую емкость.
      5. Крышка  и культура  при 105–112°F примерно на 7–8 часов  в йогуртнице или аналогичном приборе.
      6. Когда йогурт застынет,  накройте  его и дайте ему остыть  в течение  2 часов  при комнатной температуре.
      7. Через 2 часа  охладите  йогурт не менее  6 часов  перед едой.
      8. Ваш йогурт готов к употреблению или использованию в рецептах!

      Налейте в кастрюлю от 1 до 2 литров пастеризованного молока.

      Помните, что мы рекомендуем использовать цельное пастеризованное молоко для лучшего вкуса и текстуры. Избегайте молока с пометкой UHT или ультрапастеризованного.

      Медленно нагрейте молоко до 180°F, периодически помешивая.

      Снимите молоко с огня и дайте ему остыть до 115°F.

      Затем добавьте один пакет закваски для йогурта и тщательно перемешайте,

      обязательно используйте весь пакет.

      Затем налейте молоко в стеклянный или пластиковый контейнер

      и поместите в йогуртницу.

      Накройте крышкой и инкубируйте при температуре от 105° до 112° F в течение 7–8 часов.

      Через 7 часов проверьте, застыл ли йогурт. Вы должны изменить текстуру, и когда вы наклоните банку, йогурт должен отделиться от стенок банки одной массой.

      Когда йогурт застынет, выключите йогуртницу, накройте банки и дайте йогурту остыть в течение 2 часов или пока он не достигнет комнатной температуры.

      Мы рекомендуем охлаждать йогурт в течение 6 часов до еды.

      ПРИГОТОВЛЕНИЕ КОШЕРНОГО ТРАДИЦИОННОГО ЙОГУРТА С МЯГКИМ ВКУСОМ

      Закваски для кошерного йогурта также доступны для приготовления традиционного йогурта и йогурта с мягким вкусом в домашних условиях. Они продаются в бутылках, а не в пакетах. Чтобы приготовить йогурт с этими заквасками, просто выполните те же действия, что и выше, но вместо того, чтобы использовать пакет с каждым литром молока, используйте 1/8 чайной ложки закваски на 1-2 литра молока и 1/4 чайной ложки закваски на 1-4 галлона молока .

       

      ПОИСК И УСТРАНЕНИЕ НЕИСПРАВНОСТЕЙ С ДОМАШНИМ ЙОГУРТОМ

      Хотя для приготовления собственного йогурта требуются лишь некоторые ингредиенты для йогурта и немного ноу-хау, если вы впервые готовите йогурт дома, мы понимаем, что у вас могут возникнуть проблемы. Ознакомьтесь с часто задаваемыми вопросами по устранению неполадок, связанных с закваской для йогурта, и не стесняйтесь обращаться к нам, если вам все еще нужна помощь. Ты можешь это сделать!

       

      Стенограмма видео

       

      ЧТО ДАЛЬШЕ?

      Теперь, когда вы увидели, как просто приготовить домашний йогурт, возьмите закваску для йогурта, молоко и йогуртницу и приступайте к приготовлению йогурта! Обязательно ознакомьтесь с нашей коллекцией рецептов, чтобы узнать больше о способах использования домашнего йогурта. Приятного вам приготовления йогурта!

       

      СВЯЗАННЫЕ ЗАПИСИ В БЛОГЕ

      Цены на чайный гриб: почему чайный гриб такой дорогой?

      33 идеи для кухонных чулок: кулинарные идеи для поваров

      Что вы едите с квашеной капустой? 33 наших фаворита, которые сочетаются с квашеной капустой

      Как сделать йогурт + видео | Рецепт йогурта

      Опубликовано: автором Dina-Marie · Изменено: 16 комментариев Этот пост может содержать партнерские ссылки

      Перейти к рецепту — распечатать рецепт

      Я думаю, вы будете удивлены тем, насколько простым и экономичным может быть обучение приготовлению йогурта ! С этим простым рецептом йогурта вы обязательно съедите больше!

      Это всего лишь один из рецептов, включенных в мою книгу «Простое приготовление сыра». Перейдите по ссылке, чтобы найти другие замечательные рецепты сыра с легкими инструкциями и многое другое!

      Научиться делать йогурт проще, чем вы думаете!

      Но, если вы похожи на меня, легче что-то делать, когда вы видите, что это делает кто-то другой! Я могу прочитать рецепт йогурта и приготовить его . Но если я могу наблюдать, как кто-то это делает, у меня больше уверенности в том, что я делаю это правильно.

      Приготовление йогурта ничем не отличается. Друг показал мне, как делать йогурт в первый раз! Надеемся, что этот видеоурок поможет вам попробовать что-то новое!

      Домашнее приготовление является экономичным и, что самое главное, если у вас есть сырое молоко, вы можете приготовить из него йогурт!

      Так как это очень популярный продукт, богатый пробиотиками, он прекрасно дополняет любую диету. Заселение вашего кишечника «хорошими» бактериями — одна из самых простых вещей, которые можно сделать для обеспечения хорошего здоровья.

      А так как йогурт так богат пробиотиками, он легко усваивается. На самом деле, многие люди, которые не переносят молоко, могут есть йогурт!

      Говоря о пробиотиках, если вы еще не пробовали кефир, обязательно ознакомьтесь с разделом «Как приготовить кефир для другого продукта, богатого пробиотиками».

      Преимущества употребления йогурта.

      Йогурт производится путем ферментации молока бактериальными культурами.

      Эти культуры производят молочную кислоту, которая воздействует на молочные продукты, придавая характерную текстуру и вкус йогурту.

      Лактобациллы и бифидобактерии — две широко используемые культуры при приготовлении йогурта .

      Он также богат кальцием, белком, рибофлавином, витамином B6 и витамином B12. Даже люди с непереносимостью лактозы часто могут без проблем переваривать йогурт.

      Как приготовить йогурт дома Видео

      Обязательно посмотрите видео, чтобы узнать, как именно я делаю свой — без йогуртницы. Под видео находится раздел ресурсов со ссылками на предметы, которые я использую, а рецепт находится в конце этого поста.

      Видеоресурсы:

      Эти ссылки ведут к элементам, которые я использую в видео. Мне нравится знать, что используют другие и почему они им нравятся. Эти ссылки приведут вас на Amazon.

      • Закваска. Самый простой и экономичный способ получить закваску — это купить в местном магазине чашку с пометкой «содержит активные культуры». Они также доступны онлайн в моем филиале – закваски для йогурта.
      • Баночки с широким горлышком на ½ галлона — я люблю, люблю, люблю эти банки практически для всего! Поскольку у них широкий рот, в них легко наливать и доставать вещи!
      • Эти пластиковые крышки подходят для банок с широким горлышком любого размера и отлично подходят для хранения продуктов свежими.
      • Я использую этот цифровой термометр при приготовлении сыра, йогурта и всегда, когда хочу проверить температуру мяса. На задней панели есть удобная шкала температуры для желаемой температуры приготовления. Моя любимая вещь в этом термометре — это будильник, который можно настроить, чтобы предупредить меня, когда я достигну желаемой температуры.
      • Циферблатный термометр — у меня тоже есть такой циферблатный термометр, он дешевле цифрового термометра и отлично работает.
      • Это холодильник , который у меня есть и который я использую для разных целей. Он отлично подходит не только для этого рецепта, но и для перевозки в машине, так как он не слишком большой и громоздкий!

      Если вы пробовали этот рецепт из раздела «Как приготовить йогурт в домашних условиях» или любой другой рецепт на сайте Cultured Palate, пожалуйста, найдите минутку, чтобы оценить рецепт и оставить комментарий, сообщив мне, понравился ли он вам. Рад тебя слышать! Вы также можете ПОДПИСАТЬСЯ НА МЕНЯ на PINTEREST, FACEBOOK, INSTAGRAM, YouTube и TWITTER.

      Как приготовить йогурт

      Дина-Мари

      Приготовление собственного йогурта не только вкусное, но и поможет вашему бюджету сэкономить деньги.

      5 Из 2 голосов

      Рецепт печати
      Рецепт штифта

      Время приготовления 10 мин

      Время приготовления 20 мин

      Всего времени 30 мин

      КУРСОВОГО БУРАЛЬНОГО БЕЗОПАСНЫ

      Калорийность 149 ккал

        

      • 1 галлон цельного молока, предпочтительно сырого
      • ½ стакана закваски для йогурта без добавок или купленный в магазине йогурт с активными культурами. Для меньшего количества используйте 2 столовые ложки йогурта на литр

      • Нагрейте молоко на среднем огне до 180F. Дайте молоку остыть до 115F — 120F. Я ставлю кастрюлю с молоком в раковину с холодной водой, чтобы ускорить процесс охлаждения.

      • Когда молоко остынет, добавьте закваску и хорошо перемешайте.

      • Разлить по банкам.

      • Поместите их в изолированный холодильник и оставьте на ночь или заверните банки в банное полотенце и поставьте в теплое место на 6–12 часов.

      • Разверните банки и поставьте в холодильник. Йогурт расслоится, если его не охладить перед использованием.

      • Сохранить ½ ст. чтобы начать следующую партию.

      • Обязательно сохраните ½ c. чтобы начать следующую партию.
      • После нескольких замесов культура может быть не такой крепкой, а консистенция готового продукта может быть не такой густой. Когда это происходит, я просто начинаю с новой культуры.
      • При приготовлении йогурта из сырого молока следуйте приведенным ниже инструкциям, но только нагрейте молоко до 100F, а затем добавьте закваску для йогурта. Я обнаружил, что йогурт из сырого молока немного жидкий, но он отлично подходит для коктейлей!

      Серва: 1 Капкалории: 149KCalcarboHydrates: 11GProtein: 7GFAT: 7GSatureted Fat: 4Gcholestest: 24 мг. этот рецепт? Дайте нам знать, как это было!

       

      Больше ферментированных и культивированных продуктов

      Взаимодействие с читателями

      Как приготовить йогурт дома

      Перейти к рецепту Перейти к видео

      Как приготовить творог, дахи или йогурт. Вот как я делаю творог/дахи/йогурт дома. Я делюсь пошаговыми фотографиями с моими советами о том, как приготовить густой кремообразный йогурт, полностью натуральный, без консервантов и с такой текстурой, что его можно отрезать.

      Наступило лето, и сейчас лучшее время для употребления йогурта или дахи. Он не только охлаждает по своей природе, но также является отличным пробиотиком и очень помогает в поддержании хорошего здоровья кишечника и пищеварения.

      Это также сезон употребления простого или подслащенного йогурта, различных видов ласси, шрикханд и райта. Творог и йогурт являются основой всего этого. Чтобы приготовить все вышеперечисленные рецепты йогурта, вам понадобится творог хорошего качества, и вы можете легко приготовить лучший йогурт дома с помощью моего метода.

      КУПИТЬ ТЕРРАКОТОВАЯ ФОРМА ДЛЯ ЙОГУРТА С ДЕРЕВЯННОЙ КРЫШКОЙ

      Перейти к:
      • Почему вы должны делать йогурт дома?
      • Ингредиенты для домашнего йогурта
      • Пошаговый метод: как приготовить густую и сливочную дахи в домашних условиях
      • Примечания к рецептам и ответы на часто задаваемые вопросы по приготовлению йогурта/творога
      • Какие блюда можно приготовить из творога или йогурта?
      • Еще такие рецепты и инструкции
      • Посмотреть видео 
      •  
      • 📖 Рецепт

      Почему вы должны делать йогурт дома?

      • Полностью натуральный продукт без консервантов.
      • Домашнее приготовление йогурта сэкономит вам много денег. При тех же затратах можно сделать в 2,25 раза больше.
      • Вы можете использовать любое молоко. Лично я использую органическое молоко дома, поэтому я делаю органический йогурт, который трудно найти в супермаркете.
      • Не содержит добавленного сахара.
      • Вы можете приготовить веганский йогурт тем же способом с молоком кешью или миндальным молоком.

      Ингредиенты для домашнего йогурта

      Для приготовления домашнего йогурта вам понадобится всего два ингредиента.

      Молоко: Полноценное молоко или свежее цельное молоко лучше всего подходят для приготовления густого кремообразного творога и йогурта. Это отлично подходит для создания рынков, таких как дахи, как они продаются в кондитерских. В разделе часто задаваемых вопросов я расскажу больше о том, какое молоко лучше всего подходит для приготовления йогурта в домашних условиях.

      Закваска:   Закваска для йогурта — это не что иное, как однодневная или несколько дней закваска, которую нужно добавить в молоко для заквашивания йогурта.

      Пошаговый метод: как приготовить густое сливочное дахи в домашних условиях

      Чтобы приготовить дахи, сначала возьмите кастрюлю и промойте ее. Промывка кастрюли предотвращает пригорание и прилипание молока ко дну кастрюли.

      В эту кастрюлю налейте молоко и нагрейте его, пока оно не станет теплым. Лучший тест — окунуть мизинец, и молоко должно быть комфортным, теплым и никогда не горячим. Если у вас есть термометр для духовки, температура должна быть в пределах 35-40 градусов по Цельсию.

      Снимите кастрюлю с огня и отставьте в сторону.

      Возьмите глиняный горшок (если возможно), в противном случае подойдет любой керамический или металлический горшок. Йогурт в глиняном горшке имеет землистый и сладкий вкус, поэтому я предпочитаю использовать его.

      Теперь возьмите небольшое количество йогурта (закваска/культура) из предыдущей партии или купленного в магазине йогурта и равномерно распределите его по дну кастрюли или контейнера, в который вы закладываете творог.

      Добавить теплое молоко и чистой ложкой хорошо перемешать закваску.

      Накройте крышкой и поставьте кастрюлю или контейнер в теплое место, чтобы приготовить творог.

      Летом требуется где-то 5-6 часов, чтобы образовался идеально густой кремообразный творог. После этого я люблю держать его в холодильнике в течение 30-40 минут, а затем он готов к употреблению. №

      Чтобы творог застыл зимой, его необходимо подержать в течение более длительного времени в теплом месте, чтобы получить идеальную консистенцию творога.

       

      Примечания к рецепту и часто задаваемые вопросы по приготовлению йогурта/творога

      Правильная Температура молока для заквашивания творога

      Для заквашивания густого творога температура молока должна быть в пределах 35-40 градусов Цельсия. Никогда не должно быть слишком жарко. Это может убить культуру/закваску, молоко может свернуться, а творог будет жидким и водянистым.

      Использование Слишком холодного молока для застывания творога может привести к тому, что творог вообще не затвердеет. Культуре нужна оптимальная температура для роста и, следовательно, превращения молока в творог. Никогда не следует использовать слишком горячее молоко для приготовления йогурта, потому что молоко может испортиться в процессе ферментации, а полученный творог может оказаться непригодным для употребления, так как он кислый.

      При смешивании творожной культуры необходимо равномерно перемешать и растворить закваску в теплом молоке. Поставьте эту емкость в теплое место.

      Какое молоко лучше всего подходит для сгущения творога?

      Лучшее молоко для сгущения – цельное или жирное молоко. Вы можете использовать нежирное молоко или 2%-ное молоко, но творог из нежирного молока может быть не таким густым и содержать много сыворотки. Если вы согласны с этим, вы можете использовать обезжиренное молоко. Чтобы сделать веганский йогурт, используйте любое веганское молоко, например, молоко из кешью или миндальное молоко, но убедитесь, что оно также полножирное.

      Как сделать так, чтобы творог не стал слизистым или липким?

      Хорошее начало имеет большое значение. Если вы заправляете творог греческим йогуртом или уже слизистой культурой, есть вероятность, что полученный йогурт окажется слизистым или липким.

      Чтобы предотвратить образование слизистого творога и т. д., используйте настоящий йогурт. Либо я использую тот, что покупаю в местной кондитерской, либо оставляю небольшое количество дахи со вчерашнего дня. Иногда я использую закваску, взятую из пакета Ultimate Dahi, и использую все обычные советы по приготовлению идеального творога, которыми я поделился здесь.

      Сколько закваски или дахи использовать для заквашивания творога?

      Количество закваски, необходимой для заквашивания творога, зависит от типа молока, которое вы используете, и количества молока, которое вы задаете для приготовления йогурта. Для приготовления ½ литра йогурта я обычно использую одну чайную ложку йогурта.

      Как сделать творог без творога?

      Чтобы приготовить закваску, если дома нет творога. Вы можете сначала сделать стартер, а затем использовать его для заквашивания творога. Чтобы приготовить закваску для йогурта, сначала подогрейте 1 стакан молока. Добавьте к нему около 3-4 сушеных красных перцев со стеблями. Поставьте его в теплое место и дайте настояться. Йогурт, приготовленный с помощью этого метода, может быть не идеальным, но он отлично подходит для закваски, поэтому вы можете использовать его в качестве закваски для приготовления свежего йогурта дома без творога.

      Как приготовить творог зимой?

      Зимой йогурт застывает намного дольше. Чтобы приготовить йогурт зимой, заверните его в теплое одеяло и поместите в самое теплое место в доме.

      Вы можете поместить контейнер в большой контейнер, где вы храните рис или цельнозерновую муку.

      Еще один мой любимый трюк — поставить миску из-под йогурта в духовку. Сначала разогрейте духовку до 80 градусов по Цельсию и откройте дверцу духовки на 2 минуты. Затем поставьте миску или емкость, в которую я кладу творог, и закройте дверцу. Через 6-7 часов идеальный творог в домашних условиях готов. Но будьте осторожны, чтобы использовать эту технику только зимой.

      Если в вашей духовке есть режим йогурта, просто нажмите на него и быстро приготовьте густой и сочный творог.

      Какие блюда можно приготовить из творога или йогурта?

      • Curd Sandwich — Indian Style Sandwich
      • Curd Cheese and Veggie Sandwich
      • Dahi kabab Recipe
      • Paneer Dahi Kabab
      • Dahi ke sholey
      • Dahi wale aloo
      • Дахи Вада
      • Bread Dahi Vada/Instant Dahi vada
      • Shrikhand 
      • Cucumber Raita
      • Beetroot Raita

      More Such Recipes and How to’s

      1. How to Store Cilantro/ Coriander leaves
      2. Как приготовить капусту для салата
      3. Как приготовить домашний панир
      4. Как приготовить рис из цветной капусты без кухонного комбайна

      СМОТРЕТЬ ВИДЕО

      📖 Рецепт

      • 500 мл молока
      • 1 чайная ложка йогурта для культуры

      • до того, чтобы сделать DAHI. Промывка кастрюли предотвращает пригорание и прилипание молока ко дну кастрюли.

      • В эту кастрюлю налейте молоко и нагрейте его, пока оно не станет теплым. Лучший тест — окунуть мизинец, и молоко должно быть теплым и ни в коем случае не горячим. Если у вас есть термометр для духовки, температура должна быть в пределах 35-40 градусов по Цельсию.

      • Снимите кастрюлю с огня и отставьте в сторону.

      • Возьмите глиняный горшок (если возможно), в противном случае подойдет любой керамический или металлический горшок. Йогурт в глиняном горшке имеет землистый и сладкий вкус, поэтому я предпочитаю использовать его.

      • Теперь возьмите небольшое количество йогурта (закваска/культура) из предыдущей партии или купленного в магазине йогурта и равномерно распределите его по дну кастрюли или контейнера, в который вы закладываете творог.

      • Добавьте теплое молоко и чистой ложкой хорошо перемешайте закваску.

      • Накройте крышкой и поставьте кастрюлю или контейнер в теплое место для приготовления творога.

      • Летом требуется где-то 5-6 часов, чтобы образовался идеальный густой кремообразный творог. После этого я люблю держать его в холодильнике в течение 30-40 минут, а затем он готов к употреблению. №

      • Чтобы творог застыл зимой, его необходимо подержать в течение более длительного времени в теплом месте, чтобы получить идеальную консистенцию творога.

      Убедитесь, что температура молока находится в пределах 35-40 градусов Цельсия. Он должен быть теплым
      Используйте цельное молоко высокой жирности, чтобы загустить йогурт.
      Используйте правильное количество культуры

      Калорийность: 54 ккал | Углеводы: 6 г | Белок: 4 г | Жир: 1 г | Насыщенные жиры: 1 г | Холестерин: 7 мг | Натрий: 56 мг | Калий: 191 мг | Сахар: 7 г | Витамин А: 247 МЕ | Витамин С: 1 мг | Кальций: 159 мг | Железо: 1 мг

      Как приготовить йогурт (ВИДЕО)

      Автор: Автор Лола Осинколу

      Опубликовано  — Последнее обновление:

      138 акции

      • Поделиться
      • Твит
       

      Идея приготовления домашнего йогурта может показаться немного сложной, но она не так сложна, как кажется. Этот способ приготовления йогурта очень прост, не требует использования йогуртницы, мультиварки или мультиварки. Все, что вам нужно, – это качественное цельное молоко и ранее приготовленный или купленный в магазине йогурт.

       

       

      В этом рецепте я использовал две столовые ложки с горкой простого йогурта из купленного в магазине йогурта в качестве закваски. Все, что я сделал, это вскипятил молоко, дал ему остыть, добавил йогурт, оставил в духовке на несколько часов, и это в основном все! Этот метод даст вам густой, насыщенный и сливочный домашний йогурт.

       

       

       

      Другой альтернативой закваске является упакованный порошкообразный закваска для лиофилизированного йогурта, который вы можете приобрести на Amazon. Я действительно не использую это, потому что у меня почти всегда есть йогурт в моем холодильнике, поэтому я просто использую его как свою культуру.

       

      Как приготовить густой греческий йогурт.

      Сложите марлю в 4-6 слоев и повесьте ее на несколько часов, чтобы вода из Йогурта могла стечь с нее, и у вас получился насыщенный, густой и сливочный Йогурт.

      Я использовал «мизинец» (без термометра) и инкубировал в своей духовке при включенном свете, чтобы создать теплую среду для роста йогуртовых бактерий.

      А  Термос тоже отлично справится. Это чрезвычайно просто и экономично, и в результате получился очень мягкий йогурт, который не требует особого подслащивания и имеет много вариаций.

       Голландская печь или кастрюля с толстым дисковым дном отлично помогут уменьшить пригорание молока, поэтому стоит инвестировать в них.

      Вам нужна дополнительная помощь в приготовлении домашнего йогурта? Читайте ниже, чтобы получить ответы на часто задаваемые вопросы о йогурте.

       

      ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ ПО ПРИГОТОВЛЕНИЮ ДОМАШНЕГО ЙОГУРТА

      ПОЧЕМУ НУЖНО ВНИМАТЬ МОЛОКО ПЕРЕД ПРИГОТОВЛЕНИЕМ ЙОГУРТА?

      Основная причина нагревания молока почти до кипения перед ферментацией заключается в том, что оно улучшает текстуру йогурта.

      Во время ферментации бактерии потребляют лактозу и производят молочную кислоту, которая вызывает денатурацию и коагуляцию молочных белков, захватывая большую часть жира. Вовлеченные белки в основном представляют собой казеиновые белки.

      Когда это происходит, остается довольно много белка, который не связан с новой казеиновой сеткой. Все белки альбумина водорастворимы и не влияют на структуру йогурта.

      Эти белки альбумина денатурируют при нагревании. По этой причине рецепты повсеместно призывают нас нагревать молоко до 190 а потом круто. Альбумин денатурирован и может связываться с казеином во время ферментации и добавляться в структуру йогурта.

      Если вы пропустите этот шаг, структура вашего йогурта сильно изменится. Без него ваш йогурт будет тоньше и гораздо более хрупким. Когда вы зачерпнете его, в нем будет больше сыворотки, и весь этот альбумин вымоется.

      Приготовление собственного домашнего йогурта очень сэкономит вам деньги, но хорошо делать его дома хотя бы время от времени не только потому, что он намного вкуснее, но и потому, что он содержит более активные культуры, которые очень полезны. к здоровью.

      Большинство коммерческих йогуртов не инкубируются/культивируются должным образом, а затем нуждаются в наполнителях, чтобы сделать их густыми.

       

       

      КАК ПРИГОТОВИТЬ ДОМАШНИЙ ЙОГУРТ ГУСТЫЙ И СЛИВОЧНЫЙ?

      Поддерживая постоянную температуру и оставляя йогурт в пределах 105-110º, вы получите густой, сливочный и сладкий йогурт. Если возможно, оставьте его на ночь, а если вы все же хотите, чтобы он был более густым, просто процедите его через марлю. Пожалуйста, обратитесь к моему объяснению, как сделать густой греческий йогурт выше.

       

      ЧТО ТАКОЕ ЙОГУРТ СТАРТЕР?

      По данным сайта culturesofhealth.com, закваска для йогурта представляет собой тщательно сбалансированную смесь бактерий, потребляющих лактозу. Эта смесь бактерий превращает молочную лактозу в молочную кислоту, придавая йогурту классический, восхитительно острый вкус.

      Закваска содержит культуру живых бактерий, которые превращают молоко в йогурт

      Примечания:

      Я не использую термометры для приготовления домашнего йогурта, однако я рекомендую вам приобрести его, если вас беспокоит измерение температуры

      Использовать цельное молоко. Из этого молока получился самый насыщенный и густой йогурт

      Я использовала только 2 столовые ложки йогурта из купленного в магазине йогурта, для этого рецепта я не использовала упакованную закваску.

      Я посыпала йогурт домашней гранолой, но вы можете использовать фрукты или любые другие ароматизаторы по вашему выбору.

      • 1 литр цельного молока
      • 2 ст. л. простого йогурта

      Стандарт США – метрическая система мер

      • Налейте молоко в кастрюлю и нагрейте примерно до0007

      • Снимите с огня и дайте остыть, пока она не станет теплой на ощупь (от 110°F до 115°F.)

      • Добавьте закваску. Убедитесь, что он полностью растворился в молоке.

      • Накройте его плотно прилегающей крышкой и оставьте в духовке при включенном свете на 6–12 часов, в зависимости от того, насколько острым вы хотите получить блюдо.

      • Перед подачей охладите в холодильнике не менее 2 часов.

      • Вы можете добавить подсластители по вашему выбору, фрукты или просто настроить его по своему вкусу.

      Калорийность: 158 ккал | Углеводы: 12 г | Белок: 8 г | Жир: 8 г | Насыщенные жиры: 4 г | Холестерин: 26 мг | Натрий: 112 мг | Калий: 345 мг | Сахар: 13 г | Витамин А: 405 МЕ | Кальций: 295 мг | Железо: 0,1 мг

      Как приготовить домашний йогурт — машина не требуется

      Домашний йогурт более свежий и содержит пробиотики, которые питают кишечник.

      By Mary’s Nest 12 комментариев

      Узнайте, как сделать домашний йогурт

      Посмотрите это видео на YouTube

      Привет, дорогие друзья,

      Когда в продуктовом магазине так много вариантов йогурта, многие из которых по разумной цене, зачем вам вообще делать домашний йогурт?

      Чем свежее, тем лучше

      Что ж, он все равно более экономичен, чем все, что можно купить в магазине, но, что более важно, свежий домашний йогурт будет сочетаться с гораздо большим количеством пробиотиков, чем те, что лежат на полках продуктового магазина! А мой рецепт проще некуда. Все, что вам нужно, это чаша. Машина не требуется!

      Используйте цельное молоко для самого сливочного йогурта

      Вы можете сделать домашний йогурт настолько жирным и сливочным, насколько вам нравится, особенно если вы используете цельное молоко. И вы также можете контролировать уровень терпкости, который вам нравится. Менее терпкий — культивируйте его в течение более короткого времени. Более терпкий — культивируйте его дольше. Все очень просто. И самое приятное в домашнем йогурте то, что он очень щадящий. Так что не беспокойтесь. Трудно испортить. Ты можешь это сделать! 🙂

      Пошаговые инструкции

      В моем видео на YouTube выше я шаг за шагом расскажу, как приготовить домашний йогурт. Так что попробуйте сегодня. Ты можешь это сделать!

      Готовы к более кисломолочным продуктам?

      А если вы хотите попробовать свои силы в другом виде кисломолочных продуктов, обязательно посмотрите мое видео о том, как приготовить молочный кефир – шампанское из молока!

      Оставайтесь на связи с Mary’s Nest
      1. Подпишитесь на мой канал YouTube для видео о традиционных продуктах питания (бесплатно) — Когда вы подписываетесь, не забудьте нажать на колокольчик уведомлений, который будет сообщать вам каждый раз, когда я загружаю новое видео.
      2. Подпишитесь на информационный бюллетень Mary’s Traditional Foods (бесплатно) — Получите бесплатную электронную книгу за регистрацию: «Как запастись основными традиционными продуктами в четырехугольной кладовой».
      3. Присоединяйтесь к Академии традиционной кухни (необязательно платной). Чтобы получить более подробные видеоролики, прямые трансляции и эксклюзивные привилегии только для членов, присоединяйтесь к моему сообществу участников YouTube.

      Я с нетерпением жду, когда ты присоединишься ко мне в моей кухне Texas Hill Country Kitchen!

      Любовь,
      Мэри ♥

      Рецепт можно распечатать ниже.

      Распечатать Рецепт

      5 от 2 голосов

      Как приготовить домашний йогурт

      Домашний йогурт настолько превосходит все, что можно купить в продуктовом магазине. Он более свежий и сочетается с пробиотиками для питания вашего кишечника. А в этом рецепте вам понадобится только миска! Так что попробуйте это сегодня. Ты можешь это сделать!

      Время подготовки 15 минут

      Время культивирования 4 часа

      Общее время 4 часа 15 минут

      Курс: завтрак

      Кухня: восточноевропейская

      Ключевое слово: кисломолочные продукты, домашний йогурт, богатые питательными веществами продукты, продукты, богатые пробиотиками, йогурт

      Количество порций: 4 чашки Простой йогурт из цельного молока

    • Налейте молоко в кастрюлю и поставьте ее на плиту. Доведите его до кипения на среднем огне. Постоянно помешивайте, чтобы молоко не подгорело на дне кастрюли. Когда дело доходит до кипения, молоко будет иметь температуру 180°F. Как только закипит, снимите кастрюлю с огня.

    • Дайте молоку остыть примерно до 110°F. Конфетный термометр полезен для определения этой температуры, но если у вас нет термометра, вы можете использовать ЧИСТЫЙ палец, чтобы определить правильную температуру. Молоко будет приятно теплым на ощупь, как теплая ванна. Вам не будет неудобно опускать палец в молоко.

    • Пока молоко остывает, положите кухонное полотенце на противень с бортиками, чтобы накрыть его, а затем поставьте большую миску на накрытый противень. Эта большая чаша может быть изготовлена ​​из закаленного стекла, керамики, фаянса или керамики. НЕ используйте пластик.

    • Затем поместите миску среднего размера в миску большего размера. Убедитесь, что миска среднего размера достаточно велика, чтобы вместить 4 чашки молока. Эта чаша среднего размера может быть изготовлена ​​из закаленного стекла, керамики, фаянса или керамики. НЕ используйте пластик.

    • Когда молоко остынет до нужной температуры, перелейте молоко в миску среднего размера и добавьте в молоко йогурт. Перемешивайте молоко и йогурт вместе, пока йогурт полностью не растворится.

    • Вскипятите немного воды в чайнике. Как только он закипит, дайте ему остыть в течение минуты или около того, а затем налейте горячую воду между двумя мисками. Вода должна доходить до края миски среднего размера. (См. видео.)

    • Если у мисок есть крышки, наденьте крышку на миску среднего размера, а затем на большую миску. Если у ваших мисок нет крышек, вы можете накрыть их полиэтиленовой пленкой.

    • Накройте миски двумя кухонными полотенцами или одним большим полотенцем и оставьте в теплом месте в покое. Духовка, которая была выключена, но с включенным светом или контрольным светом, является идеальным местом. Другие приемлемые места включают верхнюю часть холодильника или кладовую.

    • Через 4 часа проверьте йогурт. Он должен быть установлен твердо. Если нет, снова накройте его и дайте ему продолжить культивирование еще на час. Чем дольше вы позволите ему культивироваться, тем тверже он станет, но он также станет более острым или терпким на вкус. Кроме того, имейте в виду, что когда вы охлаждаете йогурт, он также становится немного гуще без добавления остроты. Это важно отметить, если вы планируете кормить йогуртом детей (или взрослых, если уж на то пошло!), которым не нравится особенно терпкий йогурт на вкус.

    • Когда йогурт приобретет желаемую консистенцию и вкус, охладите его. Он будет оставаться свежим до 1 недели в холодильнике.

    Приготовив домашний йогурт, отложите немного от первой партии, чтобы приготовить следующую.

    Если вам нравится йогурт в греческом стиле, положите на миску сетчатое сито, выстланное полотенцем из мешка для муки, марлей или кофейным фильтром. Налейте немного йогурта в сито, поставьте в холодильник и дайте сыворотке (прозрачной или полупрозрачной жидкости с желтоватым оттенком) стечь в миску. Примерно через час проверьте йогурт, чтобы убедиться, что он достиг желаемой консистенции. При желании из кефира можно и дальше сливать сыворотку, и он приобретет консистенцию мягкого сыра.

    Не выбрасывайте сыворотку. Сыворотка очень питательна и полна пробиотиков. Вы можете пить его прямо или смешать с газированной водой и полить льдом для освежающего напитка. Вы также можете использовать сыворотку в качестве закваски, добавляя ее в воду, в которой замачиваются зерна, или в воду, используемую для ферментации овощей.

    Найдите этот рецепт и видео по адресу https://marysnest.com/how-to-make-homemade-yogurt-no-machine-required/

    . Copyright © 2020 Mary’s Nest, LLC, Все права защищены


    Покупайте предметы, использованные в этом блоге или видео
    • Посетите магазин Amazon в магазине Mary’s Nest
    • Посетите мою страницу Путеводителя по покупкам
      Узнайте, где я покупаю говяжьи кости, выловленную в дикой природе рыбу, пророщенные зерна и многое другое… и узнайте о специальных скидках для посетителей Mary’s Nest, в том числе от US Wellness Meats, Vital Choice, Masontops и Breadsmart.
    Набор чаш для смешивания Pyrex Smart Essentials с закрывающимися крышками (прозрачные), 8 предметов

    Я люблю эти миски. Они вкладываются друг в друга, а также имеют крышки, что делает их универсальными. Вы можете использовать их для приготовления йогурта или смешивания теста для тортов, но они также отлично подходят для приготовления салатов и других рецептов, которые необходимо накрыть крышкой и хранить в холодильнике. Я использую эти миски каждый день и считаю их незаменимыми на моей кухне.

    Набор мерных чашек из стекла Pyrex из 4 предметов с большой мерной чашкой на 8 чашек

    Это основной продукт на моей кухне. Имея 4 размера, у меня всегда есть подходящая мерная чашка для работы, и вы никогда не ошибетесь с Pyrex. Качество на высоте.

    All-Clad 59917 Набор посуды из мерных чашек из нержавеющей стали

    Это еще один продукт на моей кухне, которым я пользуюсь практически каждый день. Они имеют большой вес и хорошо сделаны.

    Мини-кухонные силиконовые лопаточки – набор из 6 шт.

    Эти маленькие драгоценности очень удобны, чтобы помочь проникнуть в крошечные уголки и закоулки, чтобы вынуть каждую крупицу вкуса из баночек и маленьких мерных стаканчиков.

    Термометр Classic Line для конфет/фритюра

    Это недорогой классический термометр для приготовления йогурта, который также можно использовать для приготовления конфет и жарки во фритюре. У меня был мой в течение многих лет, и он прекрасно держался.

    Шар 252, кварцевая банка с широким горлышком – набор из 12 шт.

    Это рабочая лошадка на кухне. От консервирования до ферментации и приготовления йогурта, они делают свою работу. Из них даже получаются отличные стаканы для большого лимонада!

    Шариковые пластиковые крышки для банок с широким горлышком, 8 шт.

    Идеально подходит для использования на банках с широким горлышком.

    Банка для варенья Ball Jelly Elite Collection – набор из 4 шт.

    Идеально подходит для выращивания йогурта в индивидуальных порциях.

    Шариковые пластиковые крышки для банок с обычной горловиной, 8 шт.

    Идеально подходит для использования на обычных банках для консервирования желе.

    Кастрюля Le Creuset Enamel-on-Steel с крышкой на 16 литров

    Универсальная кастрюля для всего: от варки макарон до приготовления костного бульона. Как я показываю в своем видео о домашнем йогурте, вы также можете использовать горшок для выращивания йогурта в банках с широким горлышком.

    Кастрюля Le Creuset Enamel-on-Steel с крышкой на 10 литров

    Как и 16-литровая кастрюля, показанная выше, эта 10-литровая кастрюля также является универсальной кастрюлей для самых разных целей: от варки макарон до приготовления костного бульона. Вы также можете использовать его для культивирования йогурта в небольших обычных банках для консервирования желе во рту, как показано в моем видео о домашнем йогурте.

    * Примечание для аффилированных лиц: как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках. Мои видео и сообщения в блогах могут содержать партнерские ссылки на продукты и услуги. Если вы перейдете по ссылке и совершите покупку, я получу небольшую комиссию. Это не влияет на цену, которую вы платите.

    ** Отказ от ответственности: Я не врач, медицинский работник, диетолог или диетолог. Весь контент на веб-сайте MarysNest.com, включая текст, изображения, видео, электронные книги или электронные руководства, социальные сети или другие форматы, был создан исключительно в информационных целях. Содержимое не предназначено для замены профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному медицинскому работнику с любыми вопросами, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья или рекомендаций по правильному питанию.

    Пульс жиросжигания: Рассчитаем пульс для тренировки с целью похудения — Похудение с расчётом

    Posted on by admin Leave a Comment on Пульс жиросжигания: Рассчитаем пульс для тренировки с целью похудения — Похудение с расчётом

    Фитнес-мифы: кардио, пульс и зона жиросжигания

    На любом кардио-тренажере есть таблица, которая показывает связь пульса и сжигания жира и особенно отмечает «зонау жиросжигания». В чем суть: когда вы поддерживаете пульс в диапазоне 55-65% от максимального, вы будете сжигать намного больше жира, чем на тренировке с высоким пульсом. Это заставляет людей думать, что для похудения нужно заниматься только в этой пульсовой зоне и именно она помогает сжечь жир.

    Чтобы понять, почему это миф, посмотрим, как тело использует энергию во время кардио-тренировок. Организм получает энергию из двух источников: жир и запасы гликогена в мышцах и печени. Важно, что практически при любом пульсе тело сжигает и углеводы, и жиры, но доля каждого источника будет меняться, в зависимости от интенсивности тренировки.

    Жир

    Когда вы идете или бежите легкой трусцой, неспешно крутите педали и можете это делать долго без одышки и мокрой майки, интенсивность тренировки низкая. Основной источник топлива для работы — жир. Превращение жира в топливо занимает больше времени, потому что для этого нужно много кислорода. Зато на этом источнике энергии можно и работать очень долго — часами — и не чувствовать усталости.

    Гликоген

    Если вы ускоряетесь, начинаете крутить педали или бежать быстрее, пульс поднимается, воздуха не хватает, вы начинаете дышать чаще и уже не можете разговаривать во время тренировки. В этот момент организм переключается на другую, более быструю передачу. Он переходит на топливо, которое дает энергию быстрее — на углеводы. За это быстрое топливо мы расплачиваемся быстрым утомлением — бежать на максимальной скорости можно очень недолго.

    В сумме:

    • При самой легкой активности (очень медленная ходьба) энергия почти на 100% поступает из жира.
    • При самой тяжелой тренировке (очень быстрый бег) энергия почти на 100% поступает из углеводов.
    • Между этими двумя крайностями на любой кардио-тренировке горят и жиры, и углеводы. Ускоряясь, мы начинаем сжигать пропорционально меньше жира и больше — углеводов. Замедляясь, мы снова начинаем сжигать больше жиров.

    В чем проблема?

    Таким образом, есть частота пульса, при котором самый высокий процент сжигаемых калорий — из жира. Это породило идею необходимости заниматься только в «жиросжигающей зоне».

    Но то, что в процентном соотношении используется больше жира, не значит, что тратится много жира в абсолютном выражении.

    Пример

    • Вы медленно идете со скоростью 3 км/час и тратите 5 ккал/мин. Вы сожгли 300 калорий, и почти все они — из жира.
    • Вы бежите со скоростью 9 км/час и сжигаете 15 ккал/мин. Вы сожгли 900 калорий, но доля жира — только половина. В процентном соотношении вы сожгли меньше жира, но в абсолютном — 450 калорий, и это больше. Очевидно, что мы сжигаем больше калорий, когда тренируемся интенсивно.

    Лайл Макдональд пишет:

    Кардио-тренировки высокой интенсивности могут быть более эффективными для похудения. В этих условиях вы истощаете запасы гликогена, поскольку углеводы — основной источник топлива. Но после тренировки в состоянии покоя организм будет сжигать больше жира, а поступающие с едой углеводы пойдут в гликоген. Но, по большому счету, все сжигаемое на тренировке менее важно, чем то, что вы сжигаете на протяжении всего дня (то есть, находитесь в дефиците калорий).

    Обычное медленное кардио — бесполезно?

    То, что жиросжигающая зона и быстрое похудение не связаны между собой, не значит, что такое кардио — бесполезно.

    Во-первых, это безопасный способ дополнительно потратить немного калорий, чтобы не ограничивать слишком строго калорийность еды.

    Во-вторых, это способ активного восстановления после силовой тренировки (в отдельный день). В организме улучшается кровообращение, в мышцы поступает больше питательных веществ и из них выводятся быстрее продукты распада.

    В-третьих, это контроль над перетренированностью.  Если у вас много силовых тренировок, дополнительное высокоинтенсивное кардио (интервалы и прочее) — не лучшая идея ни для мышц, ни для суставов, ни для ЦНС.

    В-четвертых, если у вас болезни сердца, и врач запретил тренироваться интенсивно,  отслеживание пульса во время тренировки — хороший способ оставаться в безопасной для сердца зоне.

    В-пятых, физподготовка диктует интенсивность тренировки. Если у вас большой лишний вес, проблемы с суставами, вам показано только низкоинтенсивное кардио.

    Выводы

    Зона жиросжигания технически существует, но это не значит, что такая тренировка автоматически сжигает больше жира в абсолютном выражении.

    Для похудения принципиально важно питаться с дефицитом калорий. Тренировки отлично работают как дополнение к диете. И на первом месте — силовые тренировки. Кардио — способ потратить дополнительно несколько сот калорий, если не брать в расчет его пользу для здоровья.

    Выбор вида кардио и интенсивности зависит от здоровья, физподготовки, программы силовых тренировок и того, что лично вам нравится больше.

    Posted in Гид новичкаTagged кардио, мифы

    Когда пульс идет вверх, стрелка весов идет вниз?

    Если ваша цель — потеря веса, есть несколько способов достичь её. И при том, что ключевым фактором является правильный подход питанию, добавление тренировок поможет сделать ваши цели реальностью. Но есть огромная разница между 20-минутной неспешной прогулкой за разговорами с друзьями и двухчасовой тренировкой. Оба варианта могут быть эффективными — но как вы поймете, что действительно приближает вас к цели?

    Если вы используете монитор сердечного ритма, будет гораздо проще определить, тренируетесь ли вы в целевой зоне сердечного ритма для снижения веса. Цифры не врут, поэтому воспринимайте свой монитор как отличного партнера по тренировкам (наряду с отличной парой кроссовок). Вот три вещи, которые следует иметь в виду, когда вы основная цель ваших тренировок — похудение.

    1. НЕ зацикливайтесь на «ЗОНЕ ЖИРОСЖИГАНИЯ»

    Люди и кардиотренажеры одинаково любят термин «зона сжигания жира», потому что это значительно всё облегчает. Поработайте немножко в этой заветной зоне и БАМС!, вы влезли в джинсы, которые носили в 10-ом классе. В реальности, конечно, всё не так просто.

    «Частота сердечных сокращений может быть ценным показателем того, насколько усердно вы работаете во время тренировки, но есть много других факторов, которые могут повлиять на снижение веса», — говорит сертифицированный NASM персональный тренер Энтони Боуг. «При правильном использовании это может привести к тому, что ваши тренировки станут более эффективными, в конечном итоге помогут вам сжечь больше калорий и похудеть». Но, по словам Боуга, зона жироосжигания, о которой все говорят, это не тот случай, когда один вариант подходит всем.

    Когда вы тренируетесь, вы находитесь в одной из пяти зон:

    • Зона 1: от 50 до 60 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений. Это ваша зона разминки, заминки и восстановления.
    • Зона 2: от 60 до 70 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений. Это среднее усилие, которое легко поддерживать, не сбивая дыхания. (Например, медленная пробежка на длинную дистанцию.)
    • Зона 3: от 70 до 80 процентов от вашей максимальной частоты сердечных сокращений. (Немного легче, чем темповый бег.)
    • Зона 4: от 80 до 90 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений. Это ощутимая, но стабильная нагрузка. (Вот теперь темповый бег!)
    • Зона 5: от 90 до 100 процентов от частоты сердечных сокращений. Это настолько сложно, насколько вы можете.

    Зоны 1 и 2 — ваши основные зоны для сжигания жира. Когда вы работаете в этих зонах, большинство калорий, которые вы сжигаете, берутся из жира. Чем выше ваша зона пульса, тем меньше жира и больше сахаров вы сжигаете. Если ваша цель — похудеть, вы хотите сжигать жир, и многие люди предполагают, что чем тяжелее вы тренируетесь, тем больше веса вы потеряете. Но когда вы тренируетесь с меньшей интенсивностью, ваш общий объем сжигания калорий будет ниже, чем при высокоинтенсивной тренировке, независимо от того, откуда берутся эти калории.

    2.

    Так что цифры имеют значение…

    Полезно иметь постоянный индикатор того, насколько усердно вы на самом деле тренируетесь, поскольку в некоторые дни вам легко даются усердные тренировки, а в другие дни прогулка в парке буквально кажется вам марафоном. Но, несмотря на очарование так называемой «зоны сжигания жира», вы, вероятно, захотите добавить по крайней мере несколько тренировок высокой интенсивности к своей еженедельной программе тренировок.

    Когда вы тренируетесь с низкой интенсивностью, вы можете сжигать жир, но вы перестаете «гореть», как только закончите тренировку. Но когда вы поднимаете ставки – например, с помощью ВИИТ в стиле буткэмпа или интервального бега или велотренировки — вы создаете так называемый «эффект дожигания». Эффект дожигания также известный как «EPOC» (это избыточное потребление кислорода после тренировки), является метаболическим эффектом, который отвечает за сжигание калорий даже после завершения тренировки. (Так что да, вы все еще сжигаете калории, когда возвращаетесь домой на диван досматривать очередной сезон любимого сериала).

    И в этом случае у науки есть обоснование. В рамках исследования Университета Южного Мэна сравнивались общий объем сжигания калорий при малоинтенсивных упражнениях и упражнениях высокой интенсивности, и обнаружилось, что разница в сжигании калорий была существенной. Низкоинтенсивная группа, которая вела равномерную тренировку на велотренажерах, сжигала 29 калорий за 3,5 минуты, в то время как группа бегунов с 15-секундными спринтами сжигала только четыре (4!) калории. Но когда дело дошло до «эффекта дожигания», велосипедная группа сожгла дополнительно только 39 калорий, в то время как бегуны сожгли 65. Велосипедная группа работала почти в пять раз дольше, чем спринтеры, а спринтеры сжигали 95 процентов своих калорий уже после завершения тренировки.

    Таким образом, в то время как залипание в зонах 1 и 2 может быть приятным и лучшим способом насладиться длительной пробежкой с друзьями, переход в более высокие зоны, вероятно, более эффективен для потери веса. «Я неоднократно приходил к выводу, что лучший способ сбросить жир и похудеть – это, на самом деле, тренироваться короткими, напряженными интервалами на максимальном пульсе», — говорит Боуг. «Интервалы с низкой интенсивностью могут быть полезными, но они, как правило, менее эффективны для снижения веса».

    3. …но цифры вне зала еще важнее

    Подход «Калории пришли, калории ушли» может быть устаревшими — в конце концов, калория из брокколи довольно сильно отличается при рассмотрении ее общей пищевой ценности от калории из пирожного, но расчет калорий и ваш рацион по-прежнему остаются одними из самых важных факторов для снижения веса. «Все дело в потреблении калорий и сжигании калорий», — говорит Боуг. «К счастью, использование монитора сердечного ритма может помочь вам получить более точные показатели того, сколько именно калорий вы сожгли». Чтобы похудеть, вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете, поэтому, да, это наука, но это также сводится к простой математике.

    Обратите внимание, что информация, представленная в статьях блога Polar, не может заменить индивидуальные рекомендации от медицинских работников или врачей. Перед началом новой фитнес-программы проконсультируйтесь с врачом.

    Оптимальный пульс для сжигания жира при занятии на кардиотренажере

    Сохрани себе, чтобы не потерять:

    1. Что такое максимальная частота сердечных сокращений и как она рассчитывается?
    2. Какой должен быть пульс для сжигания жира?
    3. Рекомендации для женщин
    4. Рекомендации для мужчин
    5. Как точно определять свой пульс?

    Многие начинающие спортсмены, только постигающие занятия на кардиотренажерах, не обращают внимание на такой важный показатель собственного физического состояния, как пульс. А зря! Частота сердечный сокращений (ЧСС)— это индикатор целого спектра происходящих с организмом процессов. Следить за пульсом нужно хотя бы для того, чтобы понимать, в какой момент тренировки и при какой нагрузке начинает сжигаться жир. Вам тоже интересна эта тема? Вы тоже понимаете, какую роль играет корректировка пульса при кардиотренировках? Тогда наша статья 100% будет вам интересна и полезна!

    Что такое максимальная частота сердечных сокращений и как она рассчитывается?

    Пульсом называют количество сокращений, которое сердечная мышца совершает за одну минуту. Минимальные показатели ЧСС мы получаем, когда измеряем пульс, будучи в состоянии покоя. Обычно у взрослого здорового человека пульс в норме составляет 60-80 ударов в минуту.

    При выполнении кардио, например, когда вы занимаетесь на беговой дорожке или велотренажере, показатель ЧСС начинает расти. Это объясняется тем, что при беге или кручении педалей мы нагружаем сердце, которое начинает быстрее перекачивать кровь и кислород.

    И тут есть важный нюанс: существует порог максимальных нагрузок, переступив через который, мы наносим своему организму больше вреда, чем пользы. Он обозначается термином «максимальный сердечный ритм» и высчитывается по специальной формуле.

    Самый простой способ вычисления: 220 минус ваш возраст.

    Пример: для человека возрастом 25 лет максимальный сердечный ритм составляет 195 уд/м.

    Какой должен быть пульс для сжигания жира?

    Знаете ли вы, как превратить обычную тренировку в ту, что поможет запустить процесс жиросжигания и будет эффективней для похудения? Большинство спортивных врачей и фитнес-тренеров придерживаются мнения, что для этого нужно просто войти в «правильную» зону пульса. А именно придерживаться 60% и 70% от максимальной частоты сердечных сокращений (как ее рассчитать, мы описали в предыдущем абзаце), что равно нахождению во второй пульсовой зоне — зоне активности.

    Подробнее о пульсовых зонах

    Вообще их 6. И для общего понимания картины происходящего желательно немного узнать о каждой.

    1. Зона разминки и восстановления. Ее продолжительность должна составляться около 20 минут. Характеризуется выполнением базовых разминочных упражнений и невысокой степенью физнагрузки — около 50% от максимальной частоты пульса. Помогает развить сердце, легкие, в целом укрепить организм.
    2. Зона активности. Та самая жиросжигающая зона. Когда у профессиональных тренеров спрашивают, на каком пульсе бегать, заниматься на эллипсоидном тренажере или степпере, чтобы похудеть, специалисты советуют придерживаться 60-70% от МЧП. При условии, что эта часть тренировки длится не менее 40 минут, обозначенной нагрузки будет достаточно для запуска процесса жиросжигания. Дополнительный бонус — тренировка выносливости и разгон метаболизма.
    3. Аэробная зона. Нагрузка составляет уже 70-80% от максимальной частоты пульса. Длительность периода — около 10 минут. За это время тренируется сердечная мышца, происходит активное сжигание углеводов, усиленная потеря калорий.
    4. Анаэробная. Пульс достигает 80-90% от МЧП. Во время этого этапа тренировки вы можете почувствовать, что ритм дыхания сбился, что сил становится все меньше. Рекомендуется находиться в этой фазе не больше 2 минут. Подобная нагрузка подходит только опытным спортсменам с хорошей физической подготовкой.
    5. Максимальная зона. Здесь уже пульс составляет 90-95% от максимального. Новичкам и тем, кто предпочитает менее интенсивные тренировки, лучше так не нагружать свой организм. Допустимая длительность фазы — 2 минуты. Позволяет тренировать спринтерские качества, характеризуется работой организма на пределе возможностей и быстрым расходом запасов гликогена.
    6. Анаэробно-алактатная зона. Запредельные показатели ЧСС — 95-100% от максимального значения. Такая фаза доступна только профессиональным спортсменам и то на короткий период — 3-15 секунд. С точки зрения жиросжигания бесполезна: продукты обмена веществ расщепляются, но крайне неохотно выводятся из организма.

    Хит продаж

    Рекомендации для женщин

    Особенность женского организма заключается в том, что, находясь в состоянии покоя, он легко накапливает жир. Поэтому представительницам прекрасного пола, которые хотят всегда быть в хорошей форме, просто необходима физическая нагрузка. Если есть цель похудеть, то нагрузку нужно, конечно, увеличить. И в этом плане свою эффективность уже успели доказать бег на большие дистанции, различные кардиотренировки, аэробика, плавание, интенсивные интервальные тренировки.

    Укрепление сердечной мышцы и улучшение кровообращения позитивно сказываются на состоянии всего организма. Повышается иммунитет и стрессоустойчивость, исчезает отдышка, ощущается подъем сил. У женщин заметно меняется качество кожи: она становится более подтянутая, упругая.

    Рекомендации для мужчин

    В среднем у представителей сильного пола объем мышечной массы больше, чем у женщин. Поэтому, чтобы избавиться от лишних килограммов, им нужно задавать более высокую интенсивность своим тренировкам и заниматься с более высокими показателями нагрузки.

    Хороший результат демонстрируют занятия с чередованием темпа. Попеременно то повышая, то понижая пульс, вы сможете здорово разогнать обмен веществ.

    Как точно определять свой пульс?

    Используйте пульсометр. На многих кардиотренажерах есть встроенные датчики подсчета частоты сердечных сокращений. Однако не всегда они выполняют измерения точно и корректно. У пульсометров погрешность минимальна. Плюс их можно использовать автономно (в отличие от вмонтированных в кардиотренажеры датчиков) и брать с собой, например, на велопрогулку или пробежку.

    Хит продаж

    • 1576 пунктов выдачи заказов
      по всей РФ

    • 1 356 450
      довольных клиентов

    • Работаем
      7 дней в неделю

    • 50 000 товаров
      на складе

    • 12 лет
      на онлайн-рынке

    Ваша корзина загружается. ..

    формула Карвонена или мЧСС для оптимального жиросжигания

    Многие люди различного пола и возраста борются с распространенной проблемой лишнего веса и сталкиваются с неприятной ситуацией, когда каждодневные занятия спортом не приносят должного эффекта, а лишние килограммы не стремятся покидать их.

    Лишь малая часть задумывается о том, что для достижения требуемой цели целесообразно учитывать именно индивидуальные особенности организма, а в частности — количество сердечных сокращений в период тренировок.

    Для каждого человека пульс для сжигания жира рассчитывается в индивидуальном порядке, именно поэтому тренировки могут не приносить должного эффекта, так как проходят при недостаточном или превосходящим норму ударов сердца в минуту. В данном обзоре будут рассмотрены основные аспекты, касающиеся количества сердечных ударов в минуту (ЧСС) в минуту для мужчин женщин в зависимости от различных видов спорта.

    Обмен веществ в теле

    Основа функционирования каждого из организмов — постоянный обмен веществ.  Источником энергии являются органические вещества в виде белков, жиров и углеводов, которые под влиянием ферментов подвергаются расщеплению в организме. Скорость этих процессов зависит в том числе от внешних обстоятельств и может быть скорректирована за счет физических активностей.

    Если человек тренируется со средней интенсивностью непродолжительный период времени, менее 30 минут, организм преимущественно использует углеводы (оносахариды, дисахариды и полисахариды) в качестве «топлива». В пищеварительном тракте полисахариды (крахмал, гликоген; клетчатка и пектин в кишечнике не перевариваются ) и дисахариды под влиянием ферментов подвергаются расщеплению до моносахаридов (глюкоза и фруктоза) которые в тонком кишечнике всасываются в кровь. Значительная часть моносахаридов поступает в печень и в мышцы и служат материалом для образования гликогена.

    Если время тренировки составляет уже более 45 минут, с низкой и средней интенсивностью, начинается процесс липолиза, метаболический процесс расщепления жиров на составляющие их жирные кислоты.  Липолиз является важнейшим энергетическим процессом в клетке, который обеспечивает синтез самого большого количества АТФ (универсальный источник энергии для всех биохимических процессов, протекающих в живых системах).

    Если интенсивность тренировки возрастает, потребность организма в кислороде также увеличивается, что помогает гликогену расщепляться быстрее. При интенсивных нагрузках тело может получить энергию быстро только из гликогена за счет высвобождения молекул АТФ, весь кислород переориентирован на него. Запасы гликогена в организме на порядок ниже, чем жиров, в результате чего расщеплять жиры гораздо выгоднее для организма.

    Обратите внимание: для того, чтобы избавиться от лишних килограмм, наиболее эффективным и действенным вариантом выступают аэробные нагрузки от 30-45 минут: спортивная ходьба, занятия в плавательном бассейне, бег.

    При каком пульсе сжигается жир

    При какой ЧСС начинает происходить сжигание жира как у женщин и мужчин? Врачи и фитнес-тренеры сходятся во мнении, что наиболее эффективным интервалом может быть названа цифра между 60% и 70% от максимального значения пульса или от максимальной нагрузки. Рассмотрим оба метода подробнее далее и для каких видов активностей каждый из них более характерен. Пока определим пульсовые зоны и эффект на ваши физические кондиции от нахождения в них.

    Выделяют следующие зоны пульса:

    Первая зона — зона Разминки и Восстановления. В данном случае необходимо подбирать лёгкие физические комплексы, а частота пульса должна достигать около половины от максимального. Выполнение разминки поможет развивать весь организм в целом и работу сердца. Оптимальная длительность разминки около 20 минут.

    Вторая зона — Фитеса и Активности — выступает оптимальной для тренировочного процесса. Пульс в данном случае должен достигать 60-70% от максимальной частоты (МЧСС). Во время данного этапа происходит формирование выносливости и стимулируется обмен веществ.

    Третья зона — Аэробных нагрузок, направленна на развитие сердечных мышц. В данном случае пульс достигает уже 70-80% от максимальной частоты. Протяжённость такого этапа около 10 минут. Происходит сжигание жиров и углеводов в результате повышенного обмена веществ и усиленной траты калорий.

    Четвертая зона — Анаэробная, максимальной мощности — пульс спортсмена достигает уже 80-90% от максимального. Этапы тренировок в данной зоне являются одними из самых тяжелых, возникает усталость в мышцах, дыхание быстро затрудняется. Переход к такой фазе рекомендован для более опытных людей. Продолжительность нахождения в данной зоне составляет не более 2 минут.

    Пятая зона — Максимальная, VO2 max — предназначена для серьезных спортсменов. В данной зоне пульс достигает 90-95% от максимального. Дыхание затруднено, организм осуществляет работу на пределе и запасы гликогена активно расходуются.

    На практике выделяют также шестую, Анаэробно-алактатную зону, которая характеризуется пульсом 95-100% от максимального (МЧСС), в которой профессиональне атлеты могут находиться во время тренировки не более 10-15 секунд.  

    Особенности у женщин

    Как правило, при естественной работе организма у женщин сжигается очень мало жира, в результате чего целесообразно проводить занятия физической культурой и аэообикой. В качестве наиболее эффективных тренировок могут быть выделены разнообразные кардиотренировки, плавание, интенсивные интервальные тренировки.

    Женщинам, действительно следящим за эффективным расходом калорий, рекомендуется приобрести пульсометр, который будет информировать вас о точном пульсе в течение всей тренировки, синхронизируясь, например, с часами. Если постепенно прокачивать сердечную мышцу, метаболизм будет заметно ускоряться, в результате чего проблемные жировые отложения сократятся.

    Наиболее эффективный диапазон ЧСС при занятиях спортом у женщин — 60-70% от максимально рассчитанного (МЧСС), те первая и вторая пульсовые зоны.

    Особенности у мужчин

    Представители мужского пола характеризуются большим объемом мышечной массы, для них целесообразно проводить более усиленные нагрузки для проработки сердечно-сосудистой системы, используя немного более высокий ритм. Частота пульса должна варьироваться в промежутке от 60 до 75 % от максимальной нагрузки по формуле Карвонена. 

    Атлетичным мужчинам рекомендуется чередовать темпы, что поможет достичь большего эффекта для жиросжигания. Пример жиросжигающей тренировки в зале предложен далее.

    Перейдем к самому важному, а именно разбору формул.

    Как рассчитать пульсовые зоны

    Рассмотрим два популярных метода, % от МЧСС и по формуле Карвонена.

    Стоит обратить внимание, оба подхода показывают  разительно отличающиеся результаты. % МЧСС выдает традиционно более низкие значения и является на текущий момент наиболее популярным в фитнес индустрии. Новичкам, особенно в непрерывных и длительных кардио нагрузках мы рекомендуем ориентироваться на данный метод.

    Метод Карвонена подойдет для более опытных спортсменов и тренировок в интервальном режиме, в том числе HIIT, функциональных или координационно-силовых (например TRX), так как колебание вашего пульса в течение тренировки будет значительно более высоким и формула Карвонена, таким образом, покажет более адекватную предельную границу с учетом % требуемой нагрузки, а не процента от максимального пульса.

    Формула расчета по методу от максимальной ЧСС 

    МЧСС – это наибольшее количество сокращений сердца в минуту, которое достигается на пределе возможностей организма во время интенсивной тренировки. Это самое большое количество ударов в минуту, которое ваше сердце способно совершать при максимальной нагрузке.

    • Обобщенная формула рассчета МЧСС: 220 — «ваш возраст». Например, для 30-летней девушки расчетным МЧСС равняется 220-30 = 190.
    • Уточненная формула рассчета Робергса-Ландвера: 205.8 — (0.685 * возраст)

    На ваше усмотрение какой формулой пользоваться. Для более быстрых расчетов в уме подойдет и классический метод.

    • Далее, применяем коэффициенты границы нужной пульсовой зоны 0.6 и 0.7, и получаем 114 = 0,6 * 190 и 133 = 0,7 * 190

    По формуле Карвонена

    Для определения зон ЧСС часто используется формула Карвонена. Формула в общем виде для расчета пороговых значений выглядит следующим образом:

    (МЧСС — ЧСС покоя) * коэффициент интенсивности + ЧСС покоя

    • Для начала необходимо определить средний  пульс в состоянии покоя в течение минуты. За 5 минут до начала проведения тестирования очень важно расслабиться — таком случае результат станет наиболее достоверным. С той же целью целесообразно проводить измерение предпочтительно в утренние часы. Измерение проводится лежа. Для определения производится прощупывание внутренней области с помощью большого пальца, пульсометр или кардиомонитор .

    Совет. Фитнес-тренеры рекомендуют проводить такие измерения в течение нескольких дней и вычислять среднее значение для достижения наибольшей точности.

    • Следующий этап — вычисление максимальной частоты сокращений (МЧСС). Мы рекомендуем использовать формулу Робергса-Ландвера
    • Последний этап — это определение Резерва Сокращений (РЧСС), представляющим собой разницу между МЧСС и показателем пульса в спокойном состоянии.
    • Далее применяются коэффициенты интенсивности для границ выбранной зоны. Для женщин на жиросжигание это значение равняется 0.6 и 0.7
    • В заключении, необходимо прибавить величину пульса в спокойном состоянии к полученной ранее цифре.

    Пример расчета пульсовых зон по методу Карвонена 

    Рассмотрим пример расчета оптимального пульса для условной девушки в возрасте 20 лет при помощи формулы Карвонена.

    • Допустим, пульс девушки в состоянии покоя равен 62 ударам в минуту.
    • Максимальный пульс равняется 205,8 — (0,685 * 20) = 192
    • Определим резерв ЧСС: для этого вычтем из максимального пульса ЧСС в состоянии покоя (200 — 62) и получим 138 ударов в минуту.
    • По границам второй пульсовой зоны используем коэффициенты 0.6 и 0.7, прибавляем 62. Нижняя граница таким образом равна 144,8. Верхняя — 158,
    • Следовательно, процесс жиросжигания запускается при минимальном размере ЧСС в 145 ударов при данном методе расчетов

    Онлайн калькулятор зон сердечного ритма

    Каждый человек может воспользоваться онлайн-калькулятором для расчета индивидуальных пульсовых зон с помощься нашего калькулятора.

    {калькулятор}

    Оптимальные нормы для жиросжигания

    Оптимальные нормы жиросжигания определяются исходя из вида физической нагрузки и вашего текущего уровня подготовки. Для новичков и менее подготовленных атлетов рекомендуем снижать границы зон на 3-5% для расчетных формул. Таким образом, использовать коэффициенты 0,57 и 0,67 для определения границ жиросжигающего пульса. Для уверенных в себе спортсменов данный показатель можно повышать также на 3-5% вверх. 

    Вам также важно заниматься именно теми упражнениями, в работе с которыми вы способны увеличить и удерживать частоту сердечных сокращений до требуемой зоны. Для многих  сама по себе эта задача может оказаться физически сложной. 

    При беге

    Занятия бегом представляет собой отличный способ аэробной тренировки, с помощью которого можно увеличить выносливость и ее достичь наилучшего сжигания жира. Кроме того, существует возможность развития сердечной мышцы, разгона обмена веществ. Для того, чтобы рассчитать эффективный индивидуальный пульс для занятий бегом, каждому человеку необходимо определить свою анаэробную зону. Для начинающих ЧСС около 130 ударов в минуту считается нормальным, при этом необязательно заниматься именно бегом — чередуйте ходьбу трусцой и бег.

    • Для равномерных длинных кардио нагрузок используйте обобщенную формулу МЧСС (220 — возраст).
    • Для интервальных — Карвонена (в пике нагрузки вы не должны выходить за пределы второй зоны, а отдыхать, соответственно, также в первой зоне).

    При кардиотренировках на Степпере и Гребном

    При кардиотренировках на данном виде оборудования должно поступать большое количество кислорода к органам, в ином случае процесс сжигания жира сведётся к минимуму. Тренеры называют оптимальную частоту сердечных сокращений при данном виде нагрузок ближе 70% от максимальной частоты пульса. Данный вид кардио активности преимущественно равномерный, поэтому:

    • Используйте обобщенную формулу МЧСС (220 — возраст), стараясь находится ближе к верхней границе 
    • При необходимости, отдыхайте около нижней границы второй зоны не уходя в первую

    При тренировке на велотренажере

    При тренировках на велотренажере основная часть нагрузки приходится на крупные группы мышц ног, дополнительно активны мышцы кора. Также как для бега:

    • Для равномерных длинных кардио нагрузок используйте обобщенную формулу МЧСС (220 — возраст), оставаясь ближе к верхней границе.
    • Для интервальных — Карвонена (в пике нагрузки вы не должны выходить за пределы второй зоны, а отдыхать, соответственно, также в первой зоне).

    При физической нагрузке

    В результате занятий спортом происходит эффективное расходование энергии, которое впоследствии приводит к дефициту калорий.

    Чтобы худеть, необходимо правильно использовать аэробные виды нагрузок, которые сопровождается большим потреблением кислорода. Увеличивайте интенсивность и продолжительность занятий для увеличения расхода энергии и ориентируйтесь на .

    • формулу Карвонена для интервальных нагрузок (в пике нагрузки вы не должны выходить за пределы второй зоны, а отдыхать, соответственно, также в первой зоне).

    Субъективные способы оценки интенсивности кардио

    В случае, если Вы не располагаете наличием пульсометра, возможно ориентироваться на частоту сердечных сокращений с помощью личных ощущений. Для этого на тренировке вы должны пытаться произносить фразы примерно из 6 слов. Интенсивность тренировки может определяется следующим образом по зонам (грубое соответствие):

    1. Если поддержать разговор возможно без проблем, это очень легкая тренировка.
    2. Если разговор производится с минимальными усилиями, активность легкая.
    3. Если говорить возможно, но с небольшими затруднениями,тренировка выше лёгкой.
    4. Если произносить некоторые слова уже немного тяжелее — активность умеренная.
    5. Если разговор поддерживать достаточно трудно, интенсивность тренировки очень высокая.
    6. В случае если, если Вы не в состоянии разговаривать вообще, тренировка является очень интенсивной.

    Кардиотренировки на жиросжигание

    Кардиотренировки выступают отличным средством для наиболее качественного жиросжигания, при этом мышечная масса сохраняется. Кардиотренировки подходят не только худеющим, но и помогают поддерживать здоровье. Перечень таких тренировок достаточно многообразен, поэтому каждый человек может выбрать тип активности по душе.

    Будьте в курсе вашего личного сердечного ритма

    Для того чтобы, быть в курсе своего сердечного ритма, стоит приобрести пульсометр. Такой аппарат достаточно удобен и позволяет контролировать пульс на протяжении всего процесса тренировки, а также рассчитывать нагрузки согласно чистоте сокращений. С возрастом предельные значения ЧСС снижаются, а значит и границы зон. Общую картинку можно составить по данному графику.

    Правила проведения тренировок

    При физической активности необходимо учитывать следующие особенности:

    • Последний обильный прием пищи должен быть не менее, чем за 2 часа до тренировки.
    • Во время тренировки необходимо пить воду небольшими глотками для предотвращения обезвоживания.
    • Каждое занятие должно состоять из разминки, основной части и восстановительные части. Очень важно заниматься с учетом собственной частоты сердечных сокращений и не переусердствовать. В случае плохого самочувствия стоит снизить интенсивность тренировки или прекратить занятия.

    Примеры интервальных кардио тренировок

    Среди наиболее распространенных аэробных тренировок — бег трусцой, ходьба с высокой скоростью, плавание, танцы, занятия на кардиотренажерах, например, беговой дорожке, эллипсе, прыжки на скакалке. Основное достоинство таких тренировок — постоянное укрепление мышц, сердца и дыхательной системы.

    Кардиотренировка для похудения по пульсу

    Используйте метод Карвонена для определения оптимальных границ пульсовых зон для данной тренировки

    Добавить в календарь * Добавить в Мои тренировки * Распечатать тренировку

    * — Сервис находится в стадии бета-тестирования

    Аэробные тренировки способствуют быстрому похудению. Даже если у вас нет с собой пульсометра, используйте кардио датчики самой беговой дорожки для оценки частоты сердечных сокращений. Помните, ваш пульс будет постепенно повышаться при сохранении одной заданной в начале скорости и вы окажетесь за пределами нужной вам зоны. 

    Как повысить эффективность кардиотренировок

    Для повышения эффективности при кардиотренировках придерживайтесь следующих советов:

    • Делайте перерывы и подходы с разной скоростью, разделите тренировку на некоторое количество подходов с разными интервалами.
    • Придерживайтесь рассчитанного для себя показателя пульса для тренировок. Наиболее востребованной и эффективной кардиотренировкой выступает интервальная тренировка в виде сессий различного темпа.
    • Выбирайте тренажёр именно для себя, ориентируясь на собственные ощущения, комфорт и владение техникой.

    Делайте переодически замеры своего пульса в покое для корректировки пульсовых зон, снимайте ортостатическую пробу для определения самочувствия в день тренировки, и делайте ваши кардио тренинги с пользой для здоровья.

    Примеры круговых тренировок со своим весом на похудение

    Попробуйте также принимать Л-Карнитин и заниматься по нашим коротким тренировкам для похудения и результаты вас поразят. Вы легко сможете подобрать подходящий и простой фитнес план для похудения в домашних услових. Рекомендуем пробовать различные варианты кругового тренинга и подобрать для себя идеальную комбинацию аэробных, интервальных и силовых тренировок.

    Короткие тренировки для похудения

    Посвятите этот день себе.

    Рекомендуем также по теме:

    • Кардиотренировки дома и на открытом воздухе на любой вкус
    • Как выбрать упражнения для кардио и почему они полезны
    • Какая польза от бега для фигуры, похудения и здоровья

    Пульс для сжигания жира

    Пульс для сжигания жира

    Блог Топ продаж Комплекты товаров

    • Главная
    • Статьи о спорте и спортпите

    Содержание

    1.  
    2. Как вычислить пульс для сжигания жира
    4. Почему жир «тает» именно в этом диапазоне ?
    5. Как измерять пульс ?
    6. Витамин сердца

    Как оказалось, для качественного похудения вовсе не обязательно бегать сломя голову, не важно будь то беговая дорожка в тренажерном зале, или сквер у вас под домом. Бег будет в любом случае менее эффективным, чем обычная быстрая ходьба под горку. Правильное и стабильное похудение в большей степень зависит как это не странно, не от количества проделанных телодвижений, а от их качества. В данной статье мы поговорим о главнейшем критерии для похудения — пульсе во время тренировки. Каков он должен быть, чтобы сжигались именно жиры? Так что если Вы хотите сэкономить своё время и силы, и при этом легко и стабильно худеть — читайте нашу статью прямо сейчас! Ниже мы приведём наглядную таблицу, которая показывает что и при каком пульсе тренируется, и расскажем много чего интересного, о чем вы даже не могли подумать. 

    Большинство людей к сожалению даже не задумываются о своем пульсе во время тренировок. В то время как именно тренировки в разных пульсовых диапазонах оказывают на организм принципиально разное влияние. Начнём конечно же с того, что пульс в широком смысле слова — это не что иное, как частота Ваших сердечных сокращений, которые возникают для того, чтобы сердце могло «толкнуть» кровь по венам и артериям. И измеряется он, путем приложения пальца к участку кожи, где вена или артерия подходит к ней максимально близко.

    Помните, как в бесчисленных американским фильмах главный герой с умным видом прикладывает палец к шее с целью проверить жив человек или уже нет? Ну вот. Таким образом и измеряют пульс, который легко показывает, работает ли Ваше сердце вообще, и если работает, то с какой интенсивностью.

     

    Как вычислить пульс для сжигания жира

    В среднем, когда организм находится в состоянии покоя, пульс человека колеблется от 60 до 90 ударов в минуту. Довольно-таки большая разбежность, которая зависит по большей части от нескольких факторов, а именно — спортивной подготовки, возраста и пола (у женщин пульс всегда немножечко выше). Часто встречается случаи, когда пульс человека в покое превышает допустимый порог 90 ударов в минуту — тахикардия, или наоборот «не дотягивает» до нижнего порога в 60 — брадикардия. Подобные показатели — это первый звоночек для обращения к доктору, ведь факторов провоцирующих учащённое (замедленное) сердцебиение великое множество, и все они мягко говоря не идут на пользу нашему здоровью. Интересно, что у новорождённых деток, пульс может достигать 140 ударов, однако до достижения ребенком 5 летнего возраста его пульс медленно и неуклонно спускается до 100 ударов в минуту. Как мы знаем, также в значительной мере пульс повышается при физических нагрузках.

    Для определения предельно допустимой частоты сердцебиения, при которой сердце не изнашивается, и не возникает плачевных для здоровья последствий. Был проведен ряд научных исследований для определения такой частоты, и назвали ее — максимально допустимым пульсом (МДП). Каждый из вас легко может высчитать его для себя по простой формуле: 220 (МДП) — Х (возраст) = ваш личный МДП . 

    Исходя этой простой формулы можно говорить, что если Вам к примеру 20 лет, то для Вас максимально допустимая частота сердцебиения, при физических нагрузках, будет около 200 ударов в минуту. Эта цифра очень нужна нам для определения оптимального пульса для жиросжигания, который тоже высчитывается по несложной формуле. Для определения «жиросжигающего пульса» нам нужно ваш личный МДП сначала умножить на 0,65, а потом на 0,85 (где числа 0,65 и 0,85 — это процент от МДП). После этих нехитрых вычислений мы получим две цифры, максимального и минимального порога частоты пульса, при котором организм использует в качестве энергии именно жир. В нашем случае это 200х0,65=130 и 200х0,85=170. Таким образом наша кардио тренировка, если мы хотим спалить сбросить именно жирок, должна колебаться в пульсовом диапазоне 130-170 ударов в минуту, при возрасте в 20 лет. Для наглядного примера, рассмотрим пульс для сжигания жира у 40 летнего человека: 220-40=180*0,65 и 180*0,85. Итого, имеем две цифры: 117 и 153 — это тот диапазон тренируясь в котором 40-калетний человек будет сжигать жир. Либо можно не заморачиваться и просто тренироваться в районе 140 ударов в минуту- это средняя частота, которая подходит практически всем.

    Почему жир «тает» именно в этом диапазоне ?

    Являясь одним из незаменимых способов контроля за нагрузкой во время кардио тренировки, частота пульса не только может «предупредить» нас о перегрузке сердца, но и сделать тренировку максимально эффективной и сфокусированной именно на сжигании ненавистных жировых отложений. Для того, чтобы понять для себя, как же это происходит, нужно предварительно уяснить несколько нехитрых вещей.

    Во-первых, для того чтобы активизировать в организме процесс жиросжигания, жир в нем нужно достаточно сильно «нагреть», а во-вторых, чтобы жир «хорошо и качественно горел», ему необходимо достаточное количество кислорода. Интересно кстати, что потерю организмом жира назвали именно жироСЖИГАНИЕМ, а не как-то иначе. Думаю, такая аналогия с огненной стихией совсем не случайна, ведь как обычный костер, так и жир в организме, «горят» только при наличии достаточного количества кислорода, и ясное дело — высокой температуры. Это значит, что с одной стороны, мы должны тренироваться достаточно долго (не менее 40 минут), чтобы повысить до необходимой отметки температуру своего тела, а с другой — совершать нашу кардио тренировку таким образом, чтобы не «запыхаться» и стабильно снабжать организм кислородом.

    Нужно понять и принять для себя тот неприятный факт, что в течении первых 40 минут ваш жир если и будет таять, то в очень незначительных количествах. В основном в этот промежуток времени, организм потребляет калории, которые поступили в него в течение дня. Так происходит потому, что как я уже говорил выше — вашему телу нужно в прямом смысле слова — нагреться, чтобы «поджечь» жир. Если проводить аналогии, то можно сравнить жировую прослойку с кусочком сала брошенным на сковороду. Думаю все вы наблюдали этот процесс и помните, что сперва оно станет «прозрачным» от температуры сковородки, и только после этого начнет понемногу таять. В вашем теле происходит приблизительно то же самое. Вот кстати почему еще спортсменам часто рекомендуют для большей продуктивности, заканчивать силовую тренировку кардио упражнениями.

    Что касается кислорода, то тут все еще проще. Для расщепления жира организму требуется его окислить, что происходит с помощью поступающего в него кислорода. При выходе за пределы вашего пульсового диапазона сердце начинает работать быстрее, дыхание учащается и организм автоматически переключается на работу в режиме повышения выносливости, в качестве энергии для которого ему нужен уже не жир, а гликоген. Как следствие — процесс жиросжигания прекращается.

    Хотелось бы отдельно отметит, что к борьбе с лишним весом лучше всего подходить комплексно. Это значит, что помимо кардио тренировок в правильном диапазоне сердцебиения, вам как минимум нужно соблюдать культуру питания, ограничить себя в калориях, и выпивать достаточное количество чистой питьевой воды. Процесс похудения должен стать для вас не просто периодом в жизни, а первым шагом на пути к полноценной жизни здорового человека, ведь периодического здоровья не бывает, оно либо есть, либо его нет. Именно поэтому мы рекомендуем вам прочесть еще одну нашу статью, посвященную как раз таки правильному и быстрому похудению.

    Как измерять пульс ?

    Если Вы уже занимались какое-то время в тренажёрном зале, то не могли не заметить, что практически на каждом велотренажёре, беговой дорожке, или «орбитреке»,;на ручках-держателях есть небольшие металлические вставки. Если вы на какое-то время прислоните к ним свои руки, и подождете около 5-10 секунд, то на табло высвитится Ваш пульс. Постоянно иметь возможность знать частоту биения своего сердца — это очень удобно и реально важно для спортсмена, именно поэтому пульсометры присутствуют практически на каждом тренажере. Также, не следует забывать, что в теперешнем прогрессивном мире давно изобретены различные часы и всевозможные приспособления, которые либо одеваются на руку, либо крепятся в виде повязки под грудь, в общем вариантов полно. Опять же, можно померить пульс и вручную. Для этого требуется всего лишь подсчитать в уме количество ударов на протяжении 60 секунд, воспользовавшись для удобства часами или секундомером. Разумеется, перед тем как проводить подобные подсчёты мы рекомендуем вам посидеть около 10 минут в покое, для того чтобы Ваш пульс был максимально точным. Далее, обхватываем рукой кисть как показано на рисунке и просто считаем толчки.

    Также, можно измерять приблизительный пульс без подсчётов. Для этого нужна просто наша речь. Другими словами, если Вам для того чтобы разговаривать не нужно прилагать абсолютно никаких усилий, значит ваше сердце работает до 50% от максимальной частоты сокращения. Если Вам нужно прикладывать небольшие усилия значит Ваш пульс до 65% от максимума. Если разговор даётся Вам с трудом, то приблизительный пульс до 85%. Если Вы не в состоянии говорить, или почти захлёбываетесь — это значит, что Вы, на пределе, а ваш пульс достиг максимума.

    Витамин сердца

    Ввиду того неоспоримого факта, что ваш пульс — это суть, частота сердцебиения, хотелось бы обратить Ваше внимание на такую аминокислоту как L карнитин. Она как это не странно, в равной степени относится также и к витаминам, является абсолютно натуральным, природным веществом, и что самое важное — имеет целый ряд положительных свойств как для жиросжигания, так и для поддержки здоровья сердечно-сосудистой системы. Для всех кто хочет похудеть, мы рекомендуем карнитин к обязательному приёму, ведь если Вы новичок, то Вашему сердцу придётся работать намного интенсивнее чем всегда, а карнитин способен не только защитить его, но и в значительной мере облегчить ему работу. Если Вы хотите сбросить как можно больше жиры в максимально короткие сроки, и хотите приобрести сильный жиросжигатель, то именно в комплексе с карнитином вы гарантировано получите двойной результат. Плюс, всё ту же защиту сердца, которое первым принимает на себя удар от кофеина и других энергетиков используемых в этих сильных добавках. 

    Карнитин работает как транспортер жира, благодаря ему жировые клетки быстрее добираются к митохондриям — печи, где и происходит жиросжигание. Вследствие этого, организмом выделяется значительное количество энергии, поэтому можно смело утверждать, что карнитин является еще и достаточно сильным энергетиком. Также, карнитин способен увеличивать человеческую устойчивость к стрессам, что в последнее время становится все более актуальным, снижает уровень вредного холестерина, улучшает детоксикацию организма, защищает сосуды, и даже оказывает анаболическое действие, увеличивая прирост сухой мышечной массы.

    09.12.2016

    Подпишись на новости и получи скидку 3%*
    Будьте в курсе новых акций и спецпредложений!

     Подписаться в Telegram

    Жиросжигание и жиропотери — это разные вещи.

    Что важнее? — Офтоп на vc.ru

    Что ты чувствуешь, сползая с «эллипса», велосипеда или дорожки, проделав часовую кардиоработу в жиросжигающем пульсе 140? Покалывания внизу живота или на боках, как будто прямо сейчас там плавится жир. Или мокрая майка, которая убедительно пахнет сгоревшими триглицеридами.

    19 402 просмотров

    О чем ты думаешь, когда уставшим идешь после силовой, вспоминая, как мощно ты дал жару сегодня. Прокачал и пресс, даже икры с предплечьями. Каждый участок тела отзывается о проделанной работе. Ух, сколько же жира сгорело сегодня на тренировке.

    Давай поговорим о том, что часто ломает всем мозг.

    А именно о том, что тренировки не помогут похудеть. Точнее о том, они не способствуют этому напрямую.

    Я часто встречаю фразу «ну я же много тренируюсь», в оправдании того, что похудение идет не так успешно, как изначально планировалось.

    Это похоже на полувековой обман, ведь именно 50 лет назад начали активно освещать тему спорта, фитнеса, их вклад в здоровую и качественную жизнь и, конечно, в эффективность похудения. И вот гражданин N идет в фитнес клуб, потеет там и не меняется. WTF?

    Силовые и похудение.

    Давай начнем с того, что такое силовая тренировка? Упражнения с отягощениями — это последовательное напряжение отдельных участков мышц тела (или их групп), для развития какого-то качества (обычно силы или роста мышц), противодействуя внешнему сопротивлению. Внешним сопротивлением может служить что угодно: вес тела, вес спортивного снаряда, ведро с водой, а можно просто упереться головой в стену и попытаться разогнаться…

    Чтобы сокращаться, мышцы используют АТФ — энергетическую молекулу. Сама молекула очень тяжелая и трудно транспортируемая. Если бы вся энергия, необходимая для тренировки, содержалась в АТФ, мы бы увеличивались на 20-30 кг. Поэтому АТФ в чистом виде хранится не много, непосредственно в тех участках, где она может понадобиться в количестве, которого хватит на 3 секунды интенсивной работы. А дальше? А дальше начинается ресинтез — создание АТФ из того, что уже сгорело + создание новых АТФ. И организм предусмотрительно развил в себе 3 системы резервного хранения энергии в веществах, из которых можно быстро получать АТФ.

    Креатин — он хранится в мышцах. Его количество тоже не велико и хватает на 12-15 сек интенсивной работы.

    Гликоген — или же «мышечный сахар». Форма углеводов, которая хранится в печени и мышцах, их которой можно быстро получить АТФ.

    Жиры — которые хранятся в мышцах и подкожно-жировой клетчатке.

    Именно последние 2 субстрата дают возможность продолжительной интенсивной нагрузке, постоянно ресинтезируя АТФ. В ином случае, наши тренировки не длились бы больше 30 секунд (эх, кайф).

    Но наиболее предпочтительный из этих двух, будет жир. Почему? Во первых его в организме тупо больше. 400-700 гр (1600-2800 ккал) гликогена против много-много кг жира (в среднем 90000 ккал)😃

    Жир, как субстрат, имеет вдвое больше калорий (4 ккал на грамм против 9 ккал на грамм), а молекула жира высвобождает в 13 раз больше энергии, чем молекула углевода.

    Но у жира есть важное ограничение — он окисляется только в присутствии кислорода и глюкозы. «Жир горит в огне углеводов» — может быть когда-нибудь слышал эту фразу.

    Глюкозы в мышцах достаточно, а вот кислорода при силовой работе — нет. Когда мышца напряжена, кровоток почти полностью останавливается и получить кислород для окисления жира уже не получится. Поэтому в ход идет гликоген. Жир в силовой работе не используется, НО ВАЖНО ТУТ НЕ ЭТО.

    Похудение — это разница между потребленными калориями и потраченными. ВАЖНО БУДЕТ ВОТ ЧТО: главная задача — создать оптимальный дефицит калорий, что бы было не совсем голодно, но при этом изменения вступали в силу с ощутимым и заметным темпом.

    То, что новички делают на тренировке, — это разминка. Простите. Даже если мышцы судорожно сводит, а после тренировки чувствуется упадок сил. Не может новичок, работая с гантелями 3 кг, жимом лежа 40 кг и такими ме приседаниями, потратить внушительное количество калорий. Отработав съеденный сникерс (250 ккал) можно воспринимать как успех. 350-400 ккал более реальная цифра для крупного мужчины от природы сильного, коренастого.

    3 тренировки в неделю — 750-900 ккал. Камон. Это почти один Биг Тейсти. Решил сделать всеми любимый «чит дэй» в воскресенье, и все твои старания оказываются в помойке.

    Когда тебе покажется, что ты выложился на полную, и ты думаешь, что ну точно 1000 ккал тут оставил, вспомни еще и то, что 3/4 тренировки — это отдых. 1 час тренировки по сути 15 минут усилий (не считая тех, которые были потрачены на доставку тела в зал).

    А зачем силовые нужны? Чтобы стать большим дядей/тетей.

    Плавно прогрессируя в весах из года в год, надо сделать так, чтобы тренировка занимала 400-500-600-900 ккал. Силовые тренировки хороши еще и тем, что для больших трат не нужно тратить больше времени, достаточно просто добавить несколько кг к рабочему снаряду.Увеличенное количество мышц даст бонус и в повседневной жизни увеличенным метаболизмом. Будешь лежать, ничего не делать, а тратить калорий чуть больше, чем обычно. Да и в целом, любое твое движение будет требовать больше затрат, чтобы переместить в пространстве твои мышцы. Я уж не говорю про повышенный метаболизм в течение 24 часов после тренировки. Большая мышечная масса повышает спонтанную активность — ты легок на подъем. Проще вписываешься в любую активность и с удовольствием выносишь мусор, а не только тогда, когда мусор начинает прилипать к одежде. Ты можешь спокойно прогуляться с пакетами из магазина, вместо того, чтобы перебежками еле дотаскивать их к багажнику, а потом еще вверх по лестнице…

    Кардио и похудение.

    «Ага! Значит силовые не жгут жир, там нет доступа кислорода, а кардио жже!? »

    Кардио — лучший инструмент похудения. Не знаешь, что делать, просто начни бегать. Утром. Натощак. Не знаешь, что делать в фитнес клубе — вставай на дорожку. Бегай долго, не менее 40 минут, потому что только после 40 минут начнут гореть жиры. Ведь все, чтобы похудеть, начинают бегать.

    Классическое представление о беге такое: сначала ты бежишь и тратишь углеводы в течении 39:59 минут, а с 40 минуты ты уже бежишь на жирах.

    Получается, бег менее 40 минут не эффективен? Тем более надо же еще побегать и после 40 минут, чтобы хоть что-то сгорело…

    Во время кардио жиры являются основным источником энергии. Кровоток в мышцах стабилен, кислород успевает расщеплять жир. Но жир начинает гореть сразу, буквально с первых минут, пока у тебя нет кислородного долга.

    Чем больше ты бежишь, тем больше кислорода тебе необходимо, одышка об этом явно сигнализирует. И по мере нарастания скорости бега или времени бега, все больше кислорода необходимо, но организм не способен его потреблять. Кислорода снова становится недостаточно. И организм подключает гликоген.

    Получается так, что жиры работают в начале, а потом их виляние уменьшается.

    «Ага! Значит, надо бегать не дольше 40 минут, чтобы пожечь жир!? »

    Ну типа. НО ВАЖНО ТУТ НЕ ЭТО!

    Дело в том, что большая часть потраченного после пробежки жира компенсируется при первом же приеме пищи. Ну условно, час пробежки тебе стоил 400 ккал. 200 ккал из которых пошло из жиров. Это 22 гр жира. Компенсировать их можно при первом же приеме пищи. Это даже не 30% от нормы взрослого человека. Для наглядности я нарисовал картинку:

    Не стоит воспринимать ее слишком серьезно, это лишь пример. Допустим, ты сжег много жира на пробежке, а потом компенсируешь их двумя приемами. Все, что ты потратил, почти сразу вернется.

    Вот еще что нужно отметить: то, что горит на тренировке — это мышечным жир, подготовленный непосредственно к окислению при нагрузке. Подкожные жиры мало задействованы в энергетическом обмене во время тренировки.

    ВАЖНО ТУТ ВОТ ЧТО: жиросжигание НЕ РАВНО жирапотери. Сжечь жира можно много, а не потерять нихрена.

    Если предыдущего примера недостаточно, то вот еще один. Кето диета. Когда количество углеводов сведено к минимуму (не более 70 гр в сутки). Все, кто на кето диете имеют повышенный уровень окисления жиров даже в покое. Почему? Потому что их много. Жиры в избытке и в рационе, и в организме. Зачем тратить что-то другое? Выглядит это примерно так:

    Можно сжигать больше жира, но при этом, находясь по потреблению калорий на уровне поддержки (съел столько же, сколько потратил), ты не избавишься от жира ни на грамм, потому что остальные макронутриенты, тоже влияют на энергетический баланс. И выглядит это примерно так:

    Дополнительное кардио не добавит больше сожженого жира. Даже находясь в дефиците калорий, ты компенсируешь затраты одним приемом пищи. И только ночной голод решит, потеряешь ты жиры или нет, когда организм начнем «сканирование» и определит, что потраченная энергия превосходит полученную.

    Хотя это тоже примитивное описание, потому что в организме нет никакого счетчика калорий, по которому он определяет, недобрал ты или перебрал. Это все бурлит, живет, варится в одном котле, и то, что было в избытке, не используется и остается. Там, где не хватает, берет из жирового депо.

    ВЫВОД: чтобы жечь жир, нужно делать кардио или есть больше жиров, но худеть при этом, не создавая дефицит калорий, ты не будешь; чтобы терять больше жира (худеть), нужно создавать больший дефицит калорий или недоедая, или увеличивая ЛЮБУЮ активность или все вместе.

    «А что делать тогда?»

    Я не к тому, что не нужно тренироваться. Но не нужно наделять свои тренировки особыми свойствами — это тяготит морально, когда ты стараешься, вкладываешься, пыхтишь, а вес двигается так же.

    Мы не роботы и если ты потренировался на 300 ккал, это не значит, что суммарно за сутки ты потратишь на 300 ккал больше, чем обычно. Организму свойственно компенсировать излишние траты. Скорее всего, ты замедлишься в остальной части дня и последующих, отдыхая и думая о том, что тебе нужно восстановиться. А если еще присутствует и мышечная боль, которая сковывает движения, скорее всего ты не будешь в восторге даже от минимальной активности и предпочтешь остаться на месте или добраться куда-то с минимальными усилиями.

    Сконцентрируйся на питании.

    Невозможно обогнать плохую диету. Проводя часы на тренировке, съев лишнего ты сотрешь все свои старания. Это не аннулирует результаты тренировок, но точно не сделает тебя ближе к стройному телу.

    Отработай привычку есть много белка. Пересмотри свой рацион. По началу будет казаться диким — тратить больше денег на еду, покупая овощи, которые не вкусные и белок, который надоел, которые не делают тебя лучше в моменте, а только после многомесячной работы с этим. У тебя в голове всегда будет вариант более приятной траты денег. Но со временем ты поймешь, ради чего это. Привычки устояться, приоритеты в финансах закрепятся и это будет точка роста.

    Я веду Телеграм канал Терентьев Фитнес и Инстаграм про тренировки, питание, спортивный лайфстайл. Даю полезные рекомендации для тренирующихся. Показываю кейсы своих подопечных. Подписывайся! Буду рад тебя видеть.

    Что это такое, как рассчитать и составить таблицу по возрасту

    Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

    Расчет частоты сердечных сокращений для сжигания жира

    Частота сердечных сокращений может помочь вам измерить интенсивность упражнений. У большинства людей сердце бьется от 60 до 100 раз в минуту в состоянии покоя. Частота сердечных сокращений увеличивается во время физической нагрузки. Чем тяжелее вы тренируетесь, тем больше будет увеличиваться частота сердечных сокращений.

    Когда вы тренируетесь в зоне сердечного ритма, сжигающей жир, ваше тело использует жировые запасы для получения энергии вместо использования основных сахаров и углеводов. Это приводит к потере жира.

    Другие зоны частоты сердечных сокращений:

    • частота сердечных сокращений в состоянии покоя
    • умеренная частота сердечных сокращений
    • целевая частота сердечных сокращений
    • максимальная частота сердечных сокращений

    Ваша частота сердечных сокращений для сжигания жира составляет примерно 70 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений.

    Максимальная частота сердечных сокращений – это максимальное количество ударов сердца во время физической активности. Чтобы определить максимальную частоту сердечных сокращений, вычтите из 220 свой возраст.

    Например, максимальная частота сердечных сокращений 35-летнего человека составляет 220 минус 35 — или 185 ударов в минуту.

    Чтобы войти в зону сжигания жира, ей нужно, чтобы ее пульс составлял 70 процентов от 185, что составляет около 130 ударов в минуту.

    Расчет других зон частоты сердечных сокращений

    Эксперты рекомендуют работать с частотой сердечных сокращений от 70 до 85 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений во время активной деятельности. Это известно как ваша целевая частота сердечных сокращений.

    Умеренная частота сердечных сокращений составляет от 50 до 70 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений.

    При использовании следующей таблицы помните, что чем вы старше, тем ниже частота пульса, сжигающего жир. Например, если вам 32 года, вы можете использовать более высокое число в диапазоне от 31 до 35 для частоты сердечных сокращений для сжигания жира.

    Некоторые лекарства также могут влиять на частоту сердечных сокращений, поэтому, если вас что-то беспокоит, поговорите со своим врачом.

    Сегодня на рынке доступно множество инструментов, которые помогут вам измерить частоту сердечных сокращений во время тренировки и даже при выполнении повседневных задач. Тем не менее, вам не обязательно нужно что-то необычное, чтобы получить базовую частоту сердечных сокращений.

    Традиционное отслеживание

    Самый дешевый способ измерить частоту сердечных сокращений — использовать пальцы для отслеживания пульса. Сначала вам нужно прекратить тренировку и приложить палец к точке пульса на шее, запястье или груди.

    Подсчитайте удары сердца за 60 секунд (или за 30 секунд и умножьте количество ударов на два). Полученное число и есть частота сердечных сокращений.

    Наручный пульсометр

    Наручные пульсометры стали популярными в последние годы, поскольку они крепятся на теле так же, как обычные часы.

    Например, FitBit Charge 2 записывает ваш пульс в течение всего дня и определяет, находитесь ли вы в зоне сжигания жира, в зоне отдыха, в умеренной или максимальной зоне во время различных занятий.

    Преимущество по сравнению с традиционным отслеживанием заключается в том, что ваш сердечный ритм постоянно отслеживается, и вам не нужно останавливать занятия, чтобы записать его.

    Часто эти типы устройств также измеряют ваши ежедневные шаги, пройденное расстояние, количество сожженных калорий и количество пройденных этажей, при этом показывая вам время, как обычные часы.

    Нагрудный пульсометр

    Нагрудный пульсометр Привязывается вокруг груди и записывает частоту сердечных сокращений во время тренировки.

    Некоторые бренды, такие как монитор сердечного ритма премиум-класса Garmin, отправляют информацию о частоте сердечных сокращений по беспроводной сети на совместимое устройство, обычно часы, чтобы получить более целостное представление о вашей тренировке. Эти лямки изготовлены из мягкой ткани и регулируются, чтобы соответствовать различным размерам тела.

    Нагрудные мониторы можно носить во время большинства занятий, включая плавание. Однако перед покупкой внимательно прочитайте все характеристики. Некоторые устройства водонепроницаемы, то есть их можно погружать в воду. Другие водостойкие, что означает, что их можно использовать только в течение коротких периодов времени в воде.

    Что работает лучше всего?

    Некоторые спортсмены предпочитают мониторы с нагрудным ремнем, поскольку считают, что они более точны. Однако в недавнем исследовании исследователи обнаружили, что наручные мониторы могут быть такими же точными.

    В результате выбор монитора может зависеть от личных предпочтений, выбранных вами упражнений, бюджета и любых функций конкретного устройства.

    Лучшие тренировки, которые помогут вам войти в зону сжигания жира, варьируются от человека к человеку. Суть в том, чтобы контролировать частоту сердечных сокращений во время различных занятий, чтобы увидеть, где вы приземляетесь и откуда уходите.

    Для сжигания жира придерживайтесь умеренной активности. Попробуйте устный тест, если вы не уверены, насколько усердно работаете. Если вы не можете говорить во время тренировки, скорее всего, вы работаете на высоком уровне. Если вы немного запыхались, но можете поддерживать разговор, скорее всего, вы работаете на умеренном уровне и, возможно, находитесь в зоне сжигания жира.

    Еще один способ определить интенсивность упражнений — это ваши индивидуальные возможности. Умеренная жиросжигающая деятельность может ощущаться как ваша способность от 11 до 14 по шкале от 1 до 20. Если вы начинаете чувствовать, что вам больше от 17 до 19Помедленнее — это более активная деятельность.

    Вот некоторые упражнения, которые могут помочь вам достичь зоны сжигания жира:

    • медленный бег
    • быстрая ходьба
    • водная аэробика
    • езда на велосипеде (до 10 миль в час)
    • бальные танцы 3 теннис (парный разряд) 9000

    Хотя вы можете быть сосредоточены на жире, все же важно время от времени повышать частоту сердечных сокращений до активной зоны. Усердная работа укрепляет сердечно-сосудистую систему и сжигает больше калорий, чем умеренная активность.

    Интервальная тренировка, такая как чередование периодов ходьбы и бега, также является эффективным видом тренировки, который может помочь вам избавиться от жира и улучшить состояние сердечно-сосудистой системы.

    Помимо упражнений, есть и другие полезные привычки, которые помогут вам избавиться от жира и снизить общий вес.

    Соблюдайте диету, основанную на цельных продуктах

    Фрукты и овощи должны составлять большую часть вашей тарелки. Цельнозерновые продукты, нежирный белок и нежирные молочные продукты — другие хорошие варианты. Старайтесь делать покупки по периметру продуктового магазина и избегайте добавления сахара и насыщенных жиров, которые содержатся в упакованных продуктах.

    Пейте много воды

    Сок и содовая содержат сахар и калории. Если вам не нравится простая вода, приправьте ее искусственным подсластителем или выжатым лимоном.

    Взгляните на размеры порций

    В ресторанах, как правило, подают слишком щедрые порции, поэтому попросите, чтобы половина вашей еды была упакована, прежде чем вы приступите к еде. Дома выбирайте тарелку меньшего размера для своих блюд. Например, подавайте еду на тарелке размером с салат, а не на тарелке для ужина.

    Стремитесь к медленной и стабильной потере веса

    Потеря более двух фунтов в неделю может быть вредной для здоровья или устойчивой. Ваш врач может помочь вам определить вашу собственную цель по снижению веса и направить вас к диетологу за помощью.

    Если вы новичок в активности, делайте это медленно. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует работать с умеренной интенсивностью (на 50 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений), чтобы избежать травм и выгорания, прежде чем увеличивать интенсивность.

    Вы сможете вовремя повысить интенсивность своих упражнений и увидеть еще больше преимуществ для сердечно-сосудистой системы и сжигания жира. Последовательность и трудолюбие окупаются.

    Частота сердечных сокращений для сжигания жира: определение, таблица и эффективность

    Предполагается, что частота сердечных сокращений для сжигания жира представляет собой частоту, с которой сердце человека должно биться в минуту для достижения максимальных результатов сжигания жира.

    Профессионалы фитнеса и люди, стремящиеся привести себя в форму, часто говорят о пульсе, сжигающем жир. Для людей, стремящихся похудеть, пульсометр для сжигания жира может показаться отличной идеей.

    Хотя можно предположить, что этот метод в основном сжигает жир, есть и другие факторы, которые человек должен учитывать при тренировке.

    Продолжайте читать, чтобы узнать больше о частоте сердечных сокращений для сжигания жира и об их эффективности для снижения веса.

    Поделиться на PinterestЧастота сердечных сокращений человека начинает увеличиваться, когда он занимается спортом.

    Частота сердечных сокращений человека часто является хорошим показателем интенсивности выполняемых упражнений или деятельности.

    В положении сидя или лежа частота сердечных сокращений человека обычно составляет 60–100 ударов в минуту. Этот показатель представляет собой частоту сердечных сокращений человека в состоянии покоя.

    Когда человек тренируется, его пульс начинает увеличиваться. Максимальная частота сердечных сокращений человека — это самая высокая частота сердечных сокращений, которую человек может безопасно достичь, часто во время упражнений высокой интенсивности.

    У большинства людей, работающих с такой интенсивностью, тренировки будут короче, потому что ее трудно поддерживать.

    Частота сердечных сокращений при сжигании жира предположительно находится между этими двумя крайностями. Когда у человека увеличивается частота сердечных сокращений для сжигания жира, его тело сжигает больше накопленного жира, чем сахара и других углеводов.

    В результате люди часто сосредотачиваются на достижении зоны сжигания жира, когда они тренируются, чтобы сжечь максимальное количество жира.

    Существует уравнение для определения максимальной частоты сердечных сокращений человека и частоты сердечных сокращений для сжигания жира. Сжигание жира основано на максимальной частоте сердечных сокращений.

    Важно отметить, что эти уравнения не подходят для определения безопасной частоты сердечных сокращений для детей.

    Чтобы рассчитать максимальную частоту сердечных сокращений, человек должен вычесть свой текущий возраст из 220. Например, максимальная частота сердечных сокращений 40-летнего человека будет составлять 180 ударов в минуту.

    Для расчета зоны ЧСС жиросжигающего человека необходимо определить верхнюю и нижнюю границы. Верхний предел составляет 70% от максимальной частоты сердечных сокращений. Нижний предел составляет около 50% от максимальной частоты сердечных сокращений.

    Используя тот же пример, частота сердечных сокращений для сжигания жира у 40-летнего человека составляет от 90 (50% от 180) до 126 (70% от 180) ударов в минуту.

    Люди, заинтересованные в повышении выносливости и силы сердечно-сосудистой системы, часто тренируются на более высоких уровнях. Иногда называемая кардиозоной, люди, тренирующиеся для повышения производительности, часто тренируются с частотой 70–85% от максимальной частоты сердечных сокращений.

    На следующей диаграмме показана разбивка частоты сердечных сокращений в зависимости от возраста человека.


    Зона частоты сердечных сокращений для сжигания жира имеет некоторые преимущества, но они ограничены, и некоторые люди могут слишком полагаться на них. Идея жиросжигающей зоны сердечного ритма основана на том, как тело сжигает топливо во время тренировки.

    Как правило, чем выше частота сердечных сокращений, тем больше жира сжигается организмом по сравнению с другими источниками калорий, такими как углеводы.

    Это привело многих к мысли, что попадание и пребывание в зоне сердечного ритма для сжигания жира — лучший способ сжечь жир и похудеть. Однако реальность более сложна.

    Согласно более старому исследованию 2009 года, оптимальная частота сердечных сокращений для сжигания жира на самом деле составляет от 60,2% до 80%.

    Авторы также обнаружили, что эти «зоны» частоты сердечных сокращений в значительной степени перекрываются, и что люди могут получать одинаковые результаты при любой частоте сердечных сокращений, пока они тренируются.

    Американский совет по физическим упражнениям (ACE) предостерегает от чрезмерной зависимости от частоты сердечных сокращений для сжигания жира. ACE отмечают, что расчет максимальной частоты сердечных сокращений на основе 220 не очень точен, поскольку уровень физической подготовки человека определяется гораздо большим количеством факторов, чем только возраст.

    Они предполагают, что человек должен работать с тренером по фитнесу, чтобы определить свои способности к упражнениям.

    ACE также имеет собственную диаграмму частоты сердечных сокращений, которая показывает зоны частоты сердечных сокращений в зависимости от возраста и уровня физической подготовки человека.

    Как и авторы исследования 2009 года, ACE также отмечают, что человек будет сжигать жир независимо от того, находится ли он во время тренировки в жиросжигающей или кардиозоне. Вероятно, не имеет большого значения, в какой «зоне» находится человек, когда речь идет о сжигании жира и похудении.

    Тем не менее, для некоторых наблюдение за частотой сердечных сокращений во время тренировки может помочь им поддерживать интенсивность или увеличить темп, если активность не является достаточно сложной.

    Человек всегда должен проконсультироваться с врачом перед началом новой программы упражнений. Врач или другой поставщик медицинских услуг может порекомендовать здоровый уровень частоты сердечных сокращений и другие советы для людей, которые хотят похудеть.

    Частота сердечных сокращений человека, сжигающего жир, находится в диапазоне значений, зависящих от его возраста. Тем не менее, люди будут сжигать калории и жир независимо от частоты сердечных сокращений во время тренировки.

    Человек, который заинтересован в сжигании жира, должен обсудить свои цели с врачом, который может порекомендовать упражнения и безопасную частоту сердечных сокращений в зависимости от их потребностей и уровня физической подготовки.

    Частота сердечных сокращений для сжигания жира: определение, таблица и эффективность

    Предполагается, что частота сердечных сокращений для сжигания жира представляет собой частоту, с которой сердце человека должно биться в минуту для достижения максимальных результатов сжигания жира.

    Профессионалы фитнеса и люди, стремящиеся привести себя в форму, часто говорят о пульсе, сжигающем жир. Для людей, стремящихся похудеть, пульсометр для сжигания жира может показаться отличной идеей.

    Хотя можно предположить, что этот метод в первую очередь сжигает жир, есть и другие факторы, которые человек должен учитывать при тренировке.

    Продолжайте читать, чтобы узнать больше о частоте сердечных сокращений для сжигания жира и об их эффективности для снижения веса.

    Поделиться на PinterestЧастота сердечных сокращений человека начинает увеличиваться, когда он занимается спортом.

    Частота сердечных сокращений человека часто является хорошим показателем интенсивности выполняемых упражнений или деятельности.

    В положении сидя или лежа частота сердечных сокращений человека обычно составляет 60–100 ударов в минуту. Этот показатель представляет собой частоту сердечных сокращений человека в состоянии покоя.

    Когда человек тренируется, его пульс начинает увеличиваться. Максимальная частота сердечных сокращений человека — это самая высокая частота сердечных сокращений, которую человек может безопасно достичь, часто во время упражнений высокой интенсивности.

    У большинства людей, работающих с такой интенсивностью, тренировки будут короче, потому что ее трудно поддерживать.

    Частота сердечных сокращений при сжигании жира предположительно находится между этими двумя крайностями. Когда у человека увеличивается частота сердечных сокращений для сжигания жира, его тело сжигает больше накопленного жира, чем сахара и других углеводов.

    В результате люди часто сосредотачиваются на достижении зоны сжигания жира, когда они тренируются, чтобы сжечь максимальное количество жира.

    Существует уравнение для определения максимальной частоты сердечных сокращений человека и частоты сердечных сокращений для сжигания жира. Сжигание жира основано на максимальной частоте сердечных сокращений.

    Важно отметить, что эти уравнения не подходят для определения безопасной частоты сердечных сокращений для детей.

    Чтобы рассчитать максимальную частоту сердечных сокращений, человек должен вычесть свой текущий возраст из 220. Например, максимальная частота сердечных сокращений 40-летнего человека будет составлять 180 ударов в минуту.

    Для расчета зоны пульса сжигания жира человек должен определить верхний и нижний пределы. Верхний предел составляет 70% от максимальной частоты сердечных сокращений. Нижний предел составляет около 50% от максимальной частоты сердечных сокращений.

    Используя тот же пример, частота сердечных сокращений для сжигания жира у 40-летнего человека составляет от 90 (50% от 180) до 126 (70% от 180) ударов в минуту.

    Люди, заинтересованные в повышении выносливости и силы сердечно-сосудистой системы, часто тренируются на более высоких уровнях. Иногда называемая кардиозоной, люди, тренирующиеся для повышения производительности, часто тренируются с частотой 70–85% от максимальной частоты сердечных сокращений.

    На следующей диаграмме показана разбивка частоты сердечных сокращений в зависимости от возраста человека.


    Зона сердечного ритма для сжигания жира имеет некоторые преимущества, но они ограничены, и некоторые люди могут слишком полагаться на них. Идея жиросжигающей зоны сердечного ритма основана на том, как тело сжигает топливо во время тренировки.

    Как правило, чем выше частота сердечных сокращений, тем больше жира сжигается организмом по сравнению с другими источниками калорий, такими как углеводы.

    Это привело многих к мысли, что попадание и пребывание в зоне сердечного ритма для сжигания жира — лучший способ сжечь жир и похудеть. Однако реальность более сложна.

    Согласно более старому исследованию 2009 года, оптимальная частота сердечных сокращений для сжигания жира на самом деле составляет от 60,2% до 80%.

    Авторы также обнаружили, что эти «зоны» частоты сердечных сокращений в значительной степени перекрываются, и что люди могут получать одинаковые результаты при любой частоте сердечных сокращений, пока они тренируются.

    Американский совет по физическим упражнениям (ACE) предостерегает от чрезмерной зависимости от частоты сердечных сокращений для сжигания жира. ACE отмечают, что расчет максимальной частоты сердечных сокращений на основе 220 не очень точен, поскольку уровень физической подготовки человека определяется гораздо большим количеством факторов, чем только возраст.

    Они предполагают, что человек должен работать с тренером по фитнесу, чтобы определить свои способности к упражнениям.

    ACE также имеет собственную диаграмму частоты сердечных сокращений, которая показывает зоны частоты сердечных сокращений в зависимости от возраста и уровня физической подготовки человека.

    Как и авторы исследования 2009 года, ACE также отмечают, что человек будет сжигать жир независимо от того, находится ли он во время тренировки в жиросжигающей или кардиозоне. Вероятно, не имеет большого значения, в какой «зоне» находится человек, когда речь идет о сжигании жира и похудении.

    Тем не менее, для некоторых наблюдение за частотой сердечных сокращений во время тренировки может помочь им поддерживать интенсивность или увеличить темп, если активность не является достаточно сложной.

    Человек всегда должен проконсультироваться с врачом перед началом новой программы упражнений. Врач или другой поставщик медицинских услуг может порекомендовать здоровый уровень частоты сердечных сокращений и другие советы для людей, которые хотят похудеть.

    Частота сердечных сокращений человека, сжигающего жир, находится в диапазоне значений, зависящих от его возраста. Тем не менее, люди будут сжигать калории и жир независимо от частоты сердечных сокращений во время тренировки.

    Человек, который заинтересован в сжигании жира, должен обсудить свои цели с врачом, который может порекомендовать упражнения и безопасную частоту сердечных сокращений в зависимости от их потребностей и уровня физической подготовки.

    Частота сердечных сокращений для сжигания жира: определение, таблица и эффективность

    Предполагается, что частота сердечных сокращений для сжигания жира представляет собой частоту, с которой сердце человека должно биться в минуту для достижения максимальных результатов сжигания жира.

    Профессионалы фитнеса и люди, стремящиеся привести себя в форму, часто говорят о пульсе, сжигающем жир. Для людей, стремящихся похудеть, пульсометр для сжигания жира может показаться отличной идеей.

    Хотя можно предположить, что этот метод в первую очередь сжигает жир, есть и другие факторы, которые человек должен учитывать при тренировке.

    Продолжайте читать, чтобы узнать больше о частоте сердечных сокращений для сжигания жира и об их эффективности для снижения веса.

    Поделиться на PinterestЧастота сердечных сокращений человека начинает увеличиваться, когда он занимается спортом.

    Частота сердечных сокращений человека часто является хорошим показателем интенсивности выполняемых упражнений или деятельности.

    В положении сидя или лежа частота сердечных сокращений человека обычно составляет 60–100 ударов в минуту. Этот показатель представляет собой частоту сердечных сокращений человека в состоянии покоя.

    Когда человек тренируется, его пульс начинает увеличиваться. Максимальная частота сердечных сокращений человека — это самая высокая частота сердечных сокращений, которую человек может безопасно достичь, часто во время упражнений высокой интенсивности.

    У большинства людей, работающих с такой интенсивностью, тренировки будут короче, потому что ее трудно поддерживать.

    Частота сердечных сокращений при сжигании жира предположительно находится между этими двумя крайностями. Когда у человека увеличивается частота сердечных сокращений для сжигания жира, его тело сжигает больше накопленного жира, чем сахара и других углеводов.

    В результате люди часто сосредотачиваются на достижении зоны сжигания жира, когда они тренируются, чтобы сжечь максимальное количество жира.

    Существует уравнение для определения максимальной частоты сердечных сокращений человека и частоты сердечных сокращений для сжигания жира. Сжигание жира основано на максимальной частоте сердечных сокращений.

    Важно отметить, что эти уравнения не подходят для определения безопасной частоты сердечных сокращений для детей.

    Чтобы рассчитать максимальную частоту сердечных сокращений, человек должен вычесть свой текущий возраст из 220. Например, максимальная частота сердечных сокращений 40-летнего человека будет составлять 180 ударов в минуту.

    Для расчета зоны пульса сжигания жира человек должен определить верхний и нижний пределы. Верхний предел составляет 70% от максимальной частоты сердечных сокращений. Нижний предел составляет около 50% от максимальной частоты сердечных сокращений.

    Используя тот же пример, частота сердечных сокращений для сжигания жира у 40-летнего человека составляет от 90 (50% от 180) до 126 (70% от 180) ударов в минуту.

    Люди, заинтересованные в повышении выносливости и силы сердечно-сосудистой системы, часто тренируются на более высоких уровнях. Иногда называемая кардиозоной, люди, тренирующиеся для повышения производительности, часто тренируются с частотой 70–85% от максимальной частоты сердечных сокращений.

    На следующей диаграмме показана разбивка частоты сердечных сокращений в зависимости от возраста человека.


    Зона сердечного ритма для сжигания жира имеет некоторые преимущества, но они ограничены, и некоторые люди могут слишком полагаться на них. Идея жиросжигающей зоны сердечного ритма основана на том, как тело сжигает топливо во время тренировки.

    Как правило, чем выше частота сердечных сокращений, тем больше жира сжигается организмом по сравнению с другими источниками калорий, такими как углеводы.

    Это привело многих к мысли, что попадание и пребывание в зоне сердечного ритма для сжигания жира — лучший способ сжечь жир и похудеть. Однако реальность более сложна.

    Согласно более старому исследованию 2009 года, оптимальная частота сердечных сокращений для сжигания жира на самом деле составляет от 60,2% до 80%.

    Авторы также обнаружили, что эти «зоны» частоты сердечных сокращений в значительной степени перекрываются, и что люди могут получать одинаковые результаты при любой частоте сердечных сокращений, пока они тренируются.

    Американский совет по физическим упражнениям (ACE) предостерегает от чрезмерной зависимости от частоты сердечных сокращений для сжигания жира. ACE отмечают, что расчет максимальной частоты сердечных сокращений на основе 220 не очень точен, поскольку уровень физической подготовки человека определяется гораздо большим количеством факторов, чем только возраст.

    Они предполагают, что человек должен работать с тренером по фитнесу, чтобы определить свои способности к упражнениям.

    ACE также имеет собственную диаграмму частоты сердечных сокращений, которая показывает зоны частоты сердечных сокращений в зависимости от возраста и уровня физической подготовки человека.

    Как и авторы исследования 2009 года, ACE также отмечают, что человек будет сжигать жир независимо от того, находится ли он во время тренировки в жиросжигающей или кардиозоне. Вероятно, не имеет большого значения, в какой «зоне» находится человек, когда речь идет о сжигании жира и похудении.

    Тем не менее, для некоторых наблюдение за частотой сердечных сокращений во время тренировки может помочь им поддерживать интенсивность или увеличить темп, если активность не является достаточно сложной.

    Человек всегда должен проконсультироваться с врачом перед началом новой программы упражнений. Врач или другой поставщик медицинских услуг может порекомендовать здоровый уровень частоты сердечных сокращений и другие советы для людей, которые хотят похудеть.

    Частота сердечных сокращений человека, сжигающего жир, находится в диапазоне значений, зависящих от его возраста. Тем не менее, люди будут сжигать калории и жир независимо от частоты сердечных сокращений во время тренировки.

    Человек, который заинтересован в сжигании жира, должен обсудить свои цели с врачом, который может порекомендовать упражнения и безопасную частоту сердечных сокращений в зависимости от их потребностей и уровня физической подготовки.

    Частота сердечных сокращений для сжигания жира: определение, таблица и эффективность

    Предполагается, что частота сердечных сокращений для сжигания жира представляет собой частоту, с которой сердце человека должно биться в минуту для достижения максимальных результатов сжигания жира.

    Профессионалы фитнеса и люди, стремящиеся привести себя в форму, часто говорят о пульсе, сжигающем жир. Для людей, стремящихся похудеть, пульсометр для сжигания жира может показаться отличной идеей.

    Хотя можно предположить, что этот метод в первую очередь сжигает жир, есть и другие факторы, которые человек должен учитывать при тренировке.

    Продолжайте читать, чтобы узнать больше о частоте сердечных сокращений для сжигания жира и об их эффективности для снижения веса.

    Поделиться на PinterestЧастота сердечных сокращений человека начинает увеличиваться, когда он занимается спортом.

    Частота сердечных сокращений человека часто является хорошим показателем интенсивности выполняемых упражнений или деятельности.

    В положении сидя или лежа частота сердечных сокращений человека обычно составляет 60–100 ударов в минуту. Этот показатель представляет собой частоту сердечных сокращений человека в состоянии покоя.

    Когда человек тренируется, его пульс начинает увеличиваться. Максимальная частота сердечных сокращений человека — это самая высокая частота сердечных сокращений, которую человек может безопасно достичь, часто во время упражнений высокой интенсивности.

    У большинства людей, работающих с такой интенсивностью, тренировки будут короче, потому что ее трудно поддерживать.

    Частота сердечных сокращений при сжигании жира предположительно находится между этими двумя крайностями. Когда у человека увеличивается частота сердечных сокращений для сжигания жира, его тело сжигает больше накопленного жира, чем сахара и других углеводов.

    В результате люди часто сосредотачиваются на достижении зоны сжигания жира, когда они тренируются, чтобы сжечь максимальное количество жира.

    Существует уравнение для определения максимальной частоты сердечных сокращений человека и частоты сердечных сокращений для сжигания жира. Сжигание жира основано на максимальной частоте сердечных сокращений.

    Важно отметить, что эти уравнения не подходят для определения безопасной частоты сердечных сокращений для детей.

    Чтобы рассчитать максимальную частоту сердечных сокращений, человек должен вычесть свой текущий возраст из 220. Например, максимальная частота сердечных сокращений 40-летнего человека будет составлять 180 ударов в минуту.

    Для расчета зоны пульса сжигания жира человек должен определить верхний и нижний пределы. Верхний предел составляет 70% от максимальной частоты сердечных сокращений. Нижний предел составляет около 50% от максимальной частоты сердечных сокращений.

    Используя тот же пример, частота сердечных сокращений для сжигания жира у 40-летнего человека составляет от 90 (50% от 180) до 126 (70% от 180) ударов в минуту.

    Люди, заинтересованные в повышении выносливости и силы сердечно-сосудистой системы, часто тренируются на более высоких уровнях. Иногда называемая кардиозоной, люди, тренирующиеся для повышения производительности, часто тренируются с частотой 70–85% от максимальной частоты сердечных сокращений.

    На следующей диаграмме показана разбивка частоты сердечных сокращений в зависимости от возраста человека.


    Зона сердечного ритма для сжигания жира имеет некоторые преимущества, но они ограничены, и некоторые люди могут слишком полагаться на них. Идея жиросжигающей зоны сердечного ритма основана на том, как тело сжигает топливо во время тренировки.

    Как правило, чем выше частота сердечных сокращений, тем больше жира сжигается организмом по сравнению с другими источниками калорий, такими как углеводы.

    Это привело многих к мысли, что попадание и пребывание в зоне сердечного ритма для сжигания жира — лучший способ сжечь жир и похудеть. Однако реальность более сложна.

    Согласно более старому исследованию 2009 года, оптимальная частота сердечных сокращений для сжигания жира на самом деле составляет от 60,2% до 80%.

    Авторы также обнаружили, что эти «зоны» частоты сердечных сокращений в значительной степени перекрываются, и что люди могут получать одинаковые результаты при любой частоте сердечных сокращений, пока они тренируются.

    Американский совет по физическим упражнениям (ACE) предостерегает от чрезмерной зависимости от частоты сердечных сокращений для сжигания жира. ACE отмечают, что расчет максимальной частоты сердечных сокращений на основе 220 не очень точен, поскольку уровень физической подготовки человека определяется гораздо большим количеством факторов, чем только возраст.

    Они предполагают, что человек должен работать с тренером по фитнесу, чтобы определить свои способности к упражнениям.

    ACE также имеет собственную диаграмму частоты сердечных сокращений, которая показывает зоны частоты сердечных сокращений в зависимости от возраста и уровня физической подготовки человека.

    Как и авторы исследования 2009 года, ACE также отмечают, что человек будет сжигать жир независимо от того, находится ли он во время тренировки в жиросжигающей или кардиозоне. Вероятно, не имеет большого значения, в какой «зоне» находится человек, когда речь идет о сжигании жира и похудении.

    Тем не менее, для некоторых наблюдение за частотой сердечных сокращений во время тренировки может помочь им поддерживать интенсивность или увеличить темп, если активность не является достаточно сложной.

    Человек всегда должен проконсультироваться с врачом перед началом новой программы упражнений. Врач или другой поставщик медицинских услуг может порекомендовать здоровый уровень частоты сердечных сокращений и другие советы для людей, которые хотят похудеть.

    Частота сердечных сокращений человека, сжигающего жир, находится в диапазоне значений, зависящих от его возраста. Тем не менее, люди будут сжигать калории и жир независимо от частоты сердечных сокращений во время тренировки.

    Человек, который заинтересован в сжигании жира, должен обсудить свои цели с врачом, который может порекомендовать упражнения и безопасную частоту сердечных сокращений в зависимости от их потребностей и уровня физической подготовки.

    Частота сердечных сокращений для сжигания жира: определение, таблица и эффективность

    Предполагается, что частота сердечных сокращений для сжигания жира представляет собой частоту, с которой сердце человека должно биться в минуту для достижения максимальных результатов сжигания жира.

    Профессионалы фитнеса и люди, стремящиеся привести себя в форму, часто говорят о пульсе, сжигающем жир. Для людей, стремящихся похудеть, пульсометр для сжигания жира может показаться отличной идеей.

    Хотя можно предположить, что этот метод в первую очередь сжигает жир, есть и другие факторы, которые человек должен учитывать при тренировке.

    Продолжайте читать, чтобы узнать больше о частоте сердечных сокращений для сжигания жира и об их эффективности для снижения веса.

    Поделиться на PinterestЧастота сердечных сокращений человека начинает увеличиваться, когда он занимается спортом.

    Частота сердечных сокращений человека часто является хорошим показателем интенсивности выполняемых упражнений или деятельности.

    В положении сидя или лежа частота сердечных сокращений человека обычно составляет 60–100 ударов в минуту. Этот показатель представляет собой частоту сердечных сокращений человека в состоянии покоя.

    Когда человек тренируется, его пульс начинает увеличиваться. Максимальная частота сердечных сокращений человека — это самая высокая частота сердечных сокращений, которую человек может безопасно достичь, часто во время упражнений высокой интенсивности.

    У большинства людей, работающих с такой интенсивностью, тренировки будут короче, потому что ее трудно поддерживать.

    Частота сердечных сокращений при сжигании жира предположительно находится между этими двумя крайностями. Когда у человека увеличивается частота сердечных сокращений для сжигания жира, его тело сжигает больше накопленного жира, чем сахара и других углеводов.

    В результате люди часто сосредотачиваются на достижении зоны сжигания жира, когда они тренируются, чтобы сжечь максимальное количество жира.

    Существует уравнение для определения максимальной частоты сердечных сокращений человека и частоты сердечных сокращений для сжигания жира. Сжигание жира основано на максимальной частоте сердечных сокращений.

    Важно отметить, что эти уравнения не подходят для определения безопасной частоты сердечных сокращений для детей.

    Чтобы рассчитать максимальную частоту сердечных сокращений, человек должен вычесть свой текущий возраст из 220. Например, максимальная частота сердечных сокращений 40-летнего человека будет составлять 180 ударов в минуту.

    Для расчета зоны пульса сжигания жира человек должен определить верхний и нижний пределы. Верхний предел составляет 70% от максимальной частоты сердечных сокращений. Нижний предел составляет около 50% от максимальной частоты сердечных сокращений.

    Используя тот же пример, частота сердечных сокращений для сжигания жира у 40-летнего человека составляет от 90 (50% от 180) до 126 (70% от 180) ударов в минуту.

    Люди, заинтересованные в повышении выносливости и силы сердечно-сосудистой системы, часто тренируются на более высоких уровнях. Иногда называемая кардиозоной, люди, тренирующиеся для повышения производительности, часто тренируются с частотой 70–85% от максимальной частоты сердечных сокращений.

    На следующей диаграмме показана разбивка частоты сердечных сокращений в зависимости от возраста человека.


    Зона сердечного ритма для сжигания жира имеет некоторые преимущества, но они ограничены, и некоторые люди могут слишком полагаться на них. Идея жиросжигающей зоны сердечного ритма основана на том, как тело сжигает топливо во время тренировки.

    Как правило, чем выше частота сердечных сокращений, тем больше жира сжигается организмом по сравнению с другими источниками калорий, такими как углеводы.

    Это привело многих к мысли, что попадание и пребывание в зоне сердечного ритма для сжигания жира — лучший способ сжечь жир и похудеть. Однако реальность более сложна.

    Согласно более старому исследованию 2009 года, оптимальная частота сердечных сокращений для сжигания жира на самом деле составляет от 60,2% до 80%.

    Авторы также обнаружили, что эти «зоны» частоты сердечных сокращений в значительной степени перекрываются, и что люди могут получать одинаковые результаты при любой частоте сердечных сокращений, пока они тренируются.

    Американский совет по физическим упражнениям (ACE) предостерегает от чрезмерной зависимости от частоты сердечных сокращений для сжигания жира. ACE отмечают, что расчет максимальной частоты сердечных сокращений на основе 220 не очень точен, поскольку уровень физической подготовки человека определяется гораздо большим количеством факторов, чем только возраст.

    Они предполагают, что человек должен работать с тренером по фитнесу, чтобы определить свои способности к упражнениям.

    ACE также имеет собственную диаграмму частоты сердечных сокращений, которая показывает зоны частоты сердечных сокращений в зависимости от возраста и уровня физической подготовки человека.

    Как и авторы исследования 2009 года, ACE также отмечают, что человек будет сжигать жир независимо от того, находится ли он во время тренировки в жиросжигающей или кардиозоне. Вероятно, не имеет большого значения, в какой «зоне» находится человек, когда речь идет о сжигании жира и похудении.

    Тем не менее, для некоторых наблюдение за частотой сердечных сокращений во время тренировки может помочь им поддерживать интенсивность или увеличить темп, если активность не является достаточно сложной.

    Энтеросгель при: Энтеросгель инструкция по применению: показания, противопоказания, побочное действие – описание Enterosgel паста д/приема внутрь: пак. 22.5 г 2, 10 или 20 шт.; тубы 225 г 1 шт. (18817)

    Posted on by admin Leave a Comment on Энтеросгель при: Энтеросгель инструкция по применению: показания, противопоказания, побочное действие – описание Enterosgel паста д/приема внутрь: пак. 22.5 г 2, 10 или 20 шт.; тубы 225 г 1 шт. (18817)

    роль в снижении токсических явлений у онкологических больных

    22.03.2017

    Статья в формате PDF.


    Коррекция интоксикации, возникающей у онкологических больных вследствие развития опухолевого процесса, а также под действием полихимиотерапии (ПХТ) и других методов лечения, является крайне актуальной проблемой.
    Энтеросгель (гидрогель метилкремниевой кислоты) – ​оригинальный кремнийорганический энтеросорбент со специфическим спектром поглотительной активности, обладающий способностью эффективно снижать интоксикацию. В ноябре 2016 г. на двух основных онкологических конференциях в Великобритании (NCRI и UKONS) были представлены результаты нового исследования, посвященного применению препарата Энтеросгель у онкологических больных, получающих лучевую терапию (ЛТ).

    Энтеросгель – ​результат длительных разработок, цель которых заключалась в получении безопасного сорбента, который бы выводил из организма токсические вещества, не затрагивая ­полезных. Результаты многочисленных исследований подтверждают, что данный препарат практически не имеет противопоказаний и побочных эффектов, в том числе при длительном применении в течение полугода и более.

    Энтеросгель сорбирует токсические вещества, оказывает ­обволакивающее действие и обладает свойством уменьшать или ликвидировать диарею. Сорбент удаляет средние по размеру токсические вещества различного происхождения: бактериальные токсины, продукты обмена веществ (избыток продуктов ­обмена печени и почек, холестерина и так далее), продукты воспалительных и аллергических реакций, чужеродные вещества (антигены), вирусы, лекарственные препараты, токсические химические вещества, радионуклиды [1]. Препарат не подвергается разложению в кишечнике и выводится из него в неизмененном виде через 7-8 ч.

    В предшествующих исследованиях была показана эффективность препарата Энтеросгель у больных с постгастрорезекционным синдромом, после резекции тонкой кишки и правосторонней гемиколэктомии. Терапия препаратом Энтеросгель на фоне традиционного лечения уже через трое суток приводила к субъективному улучшению у 85,7% больных. Через 10-12 суток у всех больных, получавших Энтеросгель, в отличие от контрольной группы, нормализовалась дефекация, появилась тенденция к оформленности каловых масс, купировались болевой и диспептический синдромы, отмечались положительные изменения в копрограмме [2].

    Ряд авторов отмечают целесообразность применения препарата Энтеросгель в онкохирургии, поскольку препарат позволяет предотвратить или уменьшить тяжесть послеоперационных ­осложнений и облегчить течение послеоперационного периода у больных с механической желтухой, улучшить показатели ­кишечного микробиоценоза, снизить концентрацию токсичных молекул и интенсивность локального протеолиза [1]. Применение препарата Энтеросгель у пациентов, получающих усиленные курсы ПХТ, уменьшает интенсивность тошноты и рвоты, выраженность интоксикации и улучшает структурно-функциональное состояние мембраны эритроцитов [3, 6].
    Результаты нового исследования [4] показывают, что Энтеросгель может быть рекомендован в качестве поддерживающей терапии при применении ЛТ тазовой области у больных с миомой матки и раком шейки матки. Лучевые желудочно-­кишечные осложнения являются самыми распространенными ­у таких больных и включают частый стул и мочеиспускание, ­дизурию, тенезмы, боли в животе, изменения показателей крови.

    В Великобритании Энтеросгель утвержден как медицинское средство IIA класса при диарее [5]. В связи с хорошим профилем безопасности данный препарат предложен к изучению с целью снижения рвоты и других побочных эффектов ПХТ [6] и ЛТ.

    В рандомизированном контролируемом исследовании 90 па­циенток Women’s health clinic получали ЛТ области таза в сочетании с сопутствующей терапией цисплатином или без нее. Целью исследования было изучение эффективности препарата Энтеросгель в снижении побочных реакций у таких больных. Исследовалось влияние на функциональный статус (ECOG) и такие параметры, как изменение массы тела, диарея, тошнота, лейкоциты крови, тромбоциты и эритроциты, уровни электролитов.

    Пациентки были рандомизированы на две группы. Экспериментальная группа получала 45 г препарата Энтеросгель в день (1 столовая ложка 3 раза в день). Контрольная группа не получала поддерживающей терапии. Результаты были сопоставлены между экспериментальной и контрольной группой на 5-й неделе лечения.

    Все пациентки, получавшие Энтеросгель, сообщили о значительном уменьшении диареи, в отличие от пациенток в контрольной группе, а также о меньшей продолжительности тошноты. Кроме того, потеря веса от исходного уровня была значительно ниже в исследуемой группе. Не получено существенных различий между группами по функциональному статусу ECOG, количеству лейкоцитов, тромбоцитов, эритроцитов, уровней ­калия или натрия. Побочных реакций, связанных с применением препарата Энтеросгель, не наблюдалось.

    Исследователи делают вывод, что Энтеросгель эффективен в поддерживающей терапии, направленной на профилактику или уменьшение диареи, тошноты и потери веса, связанных с ЛТ, а также заявляют о целесообразности дальнейших исследований.

    Литература

    1. Гунина Л.М. Детоксикационный эффект Энтеросгеля при полихимиотерапии больных с распространенными опухолями брюшной полости // Біосорбційні методи і препарати у профілактичній та лікувальній практиці: праці перш. наук. – ​практ. конф. – ​К., 1997. – ​С. 33-35.
    2. Петухов А.Б. Клиническое применение препарата Энтеросгель у больных с патологией органов пищеварения: новые подходы к терапии. Методические рекомендации для врачей / Под ред. И.А. Маева, Ю.Н. Шевченко, А.Б. Петухова. – ​М., 2000. – ​С. 21-27.
    3. Кабан О.П. и соавт. Эффективность и перспективы применения препаратов на основе гидрогеля и ксерогеля метилкремниевой кислоты у больных со злокачественными новообразованиями пищеварительного тракта / Клінічна хірургія. – 2001. – № 1. – ​С. 34-37.
    4. Matkoviс V. Enterosorption as a supportive treatment during external radiotherapy in patients with uterine and cervical cancer. 2016.
    5. www.ukons.org.
    6. Nikolaev V.G., Mikhalovsky S., Khajibaev A. (2011). Enterosgel: A Novel Organosilicon Enterosorbent with a Wide Range of Medical Applications. Biodefence: Advanced Materials and Methods for Health Protection. Springer Netherlands. P. 199-211.

    Подготовила Катерина Котенко

    • Номер:
    • Тематичний номер «Онкологія» № 1 (47), лютий 2017 р.

    25.08.2022 Акушерство/гінекологіяОнкологія та гематологіяСкринінг раку шийки матки для раннього виявлення хвороби

    Центр громадського здоров’я МОЗ України закликає жінок проходити скринінг на рак шийки матки (РШМ) згідно з рекомендаціями та не нехтувати можливістю відвідати лікаря-гінеколога для профілактичного огляду. Адже це найдієвіші способи запобігти хворобі та виявити РШМ на ранній стадії….

    25.08.2022 Онкологія та гематологія40 років історії інгібіторів ароматази

    Цьогоріч виповнюється рівно 40 років відтоді, як британський фармаколог Анжела Броді з Медичної школи Університету Меріленду разом з онкологом Чарльзом Кумбесом продемонстрували ефективність нового протипухлинного препарату, що належить до класу інгібіторів ароматази. Результати невеликого дослідження, проведеного в Лондоні за участю 11 пацієнтів із раком грудної залози, виявилися настільки обнадійливими, що фармацевтична компанія Novartis відразу заявила: готова фінансувати подальші клінічні дослідження у цьому напрямі ендокринної терапії. …

    24.08.2022 Онкологія та гематологіяНайкраще з ASCO-2022

    Після дворічного віртуального формату традиційна конференція Американського товариства клінічної онкології (American Society of Clinical Oncology, ASCO), яка вважається найважливішою щорічною подією в галузі онкології, відбулася врешті у змішаному форматі. Понад 30 тисяч учасників зібралися у залах величезного конгресового центру в Чикаго, а ще 11,5 тисячі зареєструвалися для віртуальної участі (зазначимо, що участь офлайн «стимулювали» меншим внеском). …

    24.08.2022 Онкологія та гематологіяТ-клітинні лімфоми шкіри: особливості патоморфологічної діагностики, лікування основних клінічних форм і вибір тактики ведення пацієнтів

    22-23 квітня відбулась онлайн-конференція «Київські дерматологічні дні», яка роками об’єднує лікарів дерматоонкологічного, алергологічного та суміжних профілів і дає змогу отримати найактуальнішу науково-медичну інформацію, обмінятись інноваційними ідеями і досвідом. У рамках заходу, зокрема, було висвітлено сучасні можливості діагностики Т-клітинних лімфом шкіри (ТКЛШ) та ведення пацієнтів із ними….

    Энтерсорбенты используют для профилактики осложнений COVID-19

    Общество 6306

    Поделиться

    Врачи только изучают симптомы и методы лечения COVID-19. Но кое-что уже стало известно. Как рассказала на онлайн-конференции главный внештатный детский специалист-онколог Комитета по здравоохранению Санкт-Петербурга Светлана Кулева, мишенью для COVID-19 являются несколько органов. Коронавирус SARS-CoV2 поражает не только легкие и сердце, но и почки, пищевод и кишечник.

    Фото: pixabay.com

    Как правило, думая о коронавирусе, люди опасаются пневмонии, а беспокоиться начинают только в том случае, если появляется кашель и температура. Между тем, нередко COVID-19 выражается иначе. По информации врачей, расстройство кишечника, на которое люди не обращают внимания, может быть одним из первых симптомов заражения коронавирусом. По статистике британских врачей, поражения кишечника у пациентов с тяжелым течением COVID-19 встречаются почти в 87% случаев.

    Дело в том, объясняют врачи, что внедряясь в организм, вирус повреждает и разрушает клетки, их обломки — эндотоксины — организм пытается вывести через кишечник, что вызывает его расстройство. По сути, диарея и другие проявления кишечных нарушений являются явным признаком интоксикации. Ее необходимо снимать, потому что, если эндотоксины будут всасываться в организм, течение заболевания сильно осложнится. В числе других действий и препаратов, врачи используют энтеросорбенты, которые способны «связывать» вирусные, бактериальные компоненты и эндотоксины, и выводить их из организма.

    «В обновленных методических рекомендациях Министерства Здравоохранения Российской Федерации для патогенетического лечения и в условиях интенсивной терапии новой коронавирусной инфекции COVID-19 показан Полиметилсилоксанаполигидрат (Энтеросгель) с достаточным количеством жидкости (2,5-3,5 литров в сутки). Прием лекарства способствует уменьшению воспаления, восстановлению слизистой кишечника, уменьшая симптомы расстройства. Дезинтоксикация при вирусной инфекции снижает общую токсическую нагрузку на организм и ускоряет процесс выведения вирусов из организма», — объясняет кандидат медицинских наук, научный сотрудник ФГБНУ «Институт экспериментальной медицины» Елена Дорошенко.

    К слову, снимать интоксикацию нужно, в том числе и потому, что доказано: в кишечнике очень много иммунных клеток, микробиота кишечника напрямую влияет на силу нашего иммунитета. И чем меньше токсинов в кишечнике, тем быстрее организм сможет побороть вирусную инфекцию, и тем легче она будет протекать.

    Подписаться

    Авторы:

    Министерство здравоохранения Санкт-Петербург Здравоохранение Коронавирус Лекарства Медицина Наука

    • 30 авг

      Престиж и пополнение бюджета: названы плюсы коротких автомобильных номеров

    • 22 авг

      Штраф за невыгул: назван способ перевоспитания российских собаководов

    • 16 авг

      Названо лучшее средство от пробок на дорогах России

    Что еще почитать

    • Шведская философия: бывшие звезды СКА трудятся в Швеции простыми рабочими

      Фото 249

      Борис Аскирне

      Санкт-Петербург

    • Город-намыв: как Петр I заложил традиции развития Петербурга на столетия вперед

      Фото 269

      Лаврентий Белый

      Санкт-Петербург

    • Съемочную группу Первого канала задержали в мэрии Волгограда

      34730

      Арсений Томин

    • Кнутов назвал способ сдержать переброску подразделений ВСУ

      22525

      Эмма Грибова

    • Забеременевшая в 12 лет москвичка стала самой юной вдовой

      37770

      Алина Карпуш

    Что почитать:Ещё материалы

    В регионах

    • Аксенов ответил Киеву на фейки об эвакуации: «эвакуаторы хреновы»

      15038

      Крым

      Фото: управление информации и пресс-службы Главы Республики Крым

    • Самые вкусные оладьи из кабачков по-новому

      10914

      Калуга

      Елена Одинцова

    • Экс-депутат Александр Афанаскин: «Уголовное дело Виктора Соколова – это сигнал, что как прежде в Пышме уже не будет»

      Фото 5987

      Екатеринбург

      Артём Ковальчук, фото автора

    • Спортивная гимнастика в Свердловской области деградирует из-за политики руководства школы «Локомотив»

      Фото 5592

      Екатеринбург

      Михаил Маерский

    • За час до рассвета: пропавший на трассе в Челябинской области дальнобойщик покончил с собой

      Фото 5277

      Челябинск

      Ирина Меньшикова

    • Проведены следственные действия в отношении директора екатеринбургской спортшколы «Локомотив» Алексея Мешавкина

      4240

      Екатеринбург

      Михаил Маерский

    В регионах:Ещё материалы

    Энтеросорбенты Силма Энтеросгель паста — «Энтеросгель — средство которое поставит на ноги за 6 часов при сильнейшем отравлении и интоксикации, с температурой 38 и ломатой в теле! Можно принимать грудничкам и беременным! Универсальное средство!»

    ________________________________________ДОБРЫЙ ДЕНЬ!________________________________

     

    Отдыхая на курорте краснодарского края, я и муж естественно столкнулись с проблемой сильнейшего отравления, я на второй день отдыха, муж на восьмой. Я до сих пор не знаю что это конкретно было: отравление, тепловой удар, акклиматизация, кишечная инфекция но факт есть факт — нас нещадно рвало всю ночь, раза 4-е, крутило желудок, поднялась температура, разболелась голова и ломило всё тело. Ночь была бессонная, мы пили уголь, он не плохо там почистил конечно, но оставалась сильнейшая интоксикация. Утром я позвонила отцу узнать, что можно ещё выпить и он сказал «:Бегите в аптеку за Энтеросгелем». Так что лечились им по очереди.

     

     

    Энтеросгель — это готовый энтеросорбент в большой тубе.

     

    Энтеросорбенты – это вещества, связывающие и выводящие из организма патогенную микрофлору, продукты жизнедеятельности микроорганизмов, являющиеся сильнодействующими ядами, а так же другие токсичные вещества, попадающие в организм с недоброкачественной пищей, водой, лекарственными препаратами и т.д.

     

    Находился препарат в картонной коробке, внутри инструкция и пластиковая туба с гелем.

     

     

    Почитав инструкцию я поняла, что средство это универсальное, оно и от сильнейших интоксикаций поможет, и от похмелья, и от дерматита, и от кишечных инфекций, и от аллергических реакций, и в качестве профилактики подойдёт.

     

    В инструкции указана вся необходимая информация про препарат.

     

     

    Обратная сторона

     

     

    Препарат находится в огромной тубе объём которой 225гр, но туба реально громадная. Есть защита в виде алюминиевой мембраны. Не смотря на размер, расходуется гель быстро, этой тубы нам хватило на 8 применений.

     

    Противопоказания:

     

    — индивидуальная непереносимость препарата;

    — атония кишечника.

     

     

    Состав:

     

    100 г полиметилсилоксана полигидрат70 г

    Вспомогательные вещества: вода очищенная — 30 г.

     

    На вид это паста белёсого цвета, без запаха. Не вязкая, на ощупь рыхлая.

     

     

    Как принимать

     

    Пасту принимают внутрь за 1-2 чада до или после еды.

    Необходимое для приема количество препарата рекомендуется размешать в стакане в тройном объеме воды комнатной температуры или принимать внутрь, запивая водой.

     

    Дозировка:

     

    Взрослым — 22.5 г (1 пакет или 1.5 столовой ложки) 3 раза/сут. Суточная доза — 67.5 г (3 пакета).

    Детям в возрасте от 5 до 14 лет — 15 г (1 столовая ложка) 3 раза/сут. Суточная доза — 45 г (2 пакета).

    Детям в возрасте до 5 лет — 7.5 г (0.5 столовой ложки) 3 раза/сут. Суточная доза — 22.5 г (1 пакет).

    Грудным детям рекомендуется 2.5 г (0.5 чайной ложки) препарата размешать в тройном объеме грудного молока или воды и давать перед каждым кормлением — 6 раз/сут.

     

    Мы с мужем пили Энтеросгель 4 раза в течении дня через час после еды. Столовой ложки у нас не было, поэтому отмеряли чайными. 1,5 столовой ложки это примерно 3 чайных.

    Сначала содержимое выдавливала в ложку, потом клала в стакан.

     

     

    Заливаем теплой водой и очень хорошо размешиваем, что бы не оставалось никаких комочков. Получается жидкость мутного белёсого цвета, запаха не имеет. Нужно стакан выпить залпом.

     

    Побочные действия:

     

    Возможны тошнота, запор, метеоризм. При тяжелых формах печеночной или почечной недостаточности возможно возникновение отвращения к Энтеросгелю после 2-3 применений.

     

    Никаких побочек на себе не испытали.

     

     

    Пьётся тяжеловато, на вкус неприятная, скрипит на зубах как мел разжеванный. Пару раз возникали рвотные позывы.

     

    Лечение

     

    Эта паста просто чудо правда, после первого же выпитого стакана, температура через некоторое время снизилась с 38,1 до 37,5. В первый день сильного отравления можно принимать больше трех раз. Пили утром, в обед, вечером и перед сном.

    После второго применения, температура снизилась до 37,0, ломота в теле прошла. Если падает температура значит токсины выводятся из организма. Не стоит забывать, что вовремя сильных отравлений и интоксикаций нужно очень много пить простой воды и минеральной. С простой водой выводится всякая гадость через мочу, а минералка не даёт вымываться из организма кальцию и другим полезным веществам. На следующий день мы уже были огурцами и плавали в море.

     

    Однозначно рекомендую это чудо-средство. Цена конечно кусачая,но в Москве можно найти вдвое дешевле в аптечной сети Столички.

    Не болейте друзья, а если заболели — скорее выздоравливайте!

     

    ==================================

    Спасибо за внимание к отзыву, Аня

    ==================================

    ————————————————————————————————————————————————-

     

    МОИ ОТЗЫВЫ НА ДРУГИЕ ТОВАРЫ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ

    ЭНТЕРОСГЕЛЬ — инструкция, состав, применение, дозировка, показания, противопоказания, отзывы

    Лікар-педіатр

    Теги: #при почечной недостаточности #при гепатите #при энтероколите #при поносе #при отравлениях #при инфекции кожи и мягких тканей #при дисбактериозе #взрослым и детям

    Дозировка:

    паста д/перор. прим., 70 г/100 г по 135 г в конт.

    Адаптированная инструкция

    Состав:

    Лекарственная форма:

    паста

    Производитель:

    Непосредственное производство: ЧАО «ЭОФ «КРЕОМА-ФАРМ», 03680, г. Киев, ул. Радищева, 3

    Фармакотерапевтическая группа:

    Энтеросорбенты

    Фармакологические свойства:

    Показания к применению:

    Применяется как детоксикант при хронической почечной недостаточности приобретенной вследствие инфекции, поликистозе почек, гепатитах вирусной (А, В) и токсической природы, циррозе печени, дисбактериозах, колитах, гастритах с пониженной кислотностью, при отравлении алкоголем, наркотиками, другими ядовитыми веществами, аллергиях, ранних токсикозах беременных.

    Противопоказания:

    Непроходимость кишечника.

    Особенности применения:

    Хорошо комбинируется с про- и пребиотиками, адаптогенами, иммуностимуляторы и другими средствами, но принимать с Энтеросгелем их можно через 1,5-2 часовые промежутки времени.

    Применение в период беременности или кормления грудью:

    Энтеросгель при беременности и кормящим мамам разрешен к применению.

    Способность влиять на скорость реакции при управлении автотранспортом:

    Не влияет

    Способ применения и дозы:

    Передозировка:

    Употребление сверх нормы не оказывает токсического действия

    Побочные действия:

    Возможен запор в на первом этапе приема.

    Лекарственное взаимодействие:

    Принимать за полтора-два часа до и через два часа после других лекарств.

    Срок годности:

    В течение 3 лет годен к употреблению.

    Условия хранения:

    Беречь от прямых солнечных лучей при комнатной температуре в тщательно закрытой посуде во избежание высыхания.

    Форма выпуска / упаковка:

    Расфасован в пластмассовые контейнеры (135, 270 и 405 г) или плотные полиэтиленовые пакеты кол-ом 15 или 30 шт в коробке.

    Категория отпуска:

    Без рецепта.

    Внимание

    Приведенная научная информация является обобщающей, основана на официально утвержденной инструкции по применению и не может быть использована для принятия решения о возможности применения конкретного лекарственного препарата.

    Официальная инструкция

    Состав:

    Лекарственная форма:

    паста

    Основные физико-химические свойства:

    Производитель:

    ЧАО «ЭОФ «КРЕОМА-ФАРМ»

    Местонахождение производителя:

    03680, г. Киев, ул. Радищева, 3

    Фармакотерапевтическая группа:

    Энтеросорбенты

    Фармакологические свойства:

    Показания к применению:

    Противопоказания:

    Острая кишечная непроходимость.

    Особенности применения:

    При условии соблюдения способа применения (Энтеросгель и лекарственные средства принимают с интервалом 1,5-2 часа), препарат можно применять в комплексной терапии с другими лекарственными и профилактическими средствами, в том числе с пребиотиками и пробиотиками (бифидум-, лактобактерии), фитопрепаратами, адаптогенами, иммуномодуляторами.

    Применение в период беременности или кормления грудью:

    Препарат можно применять при беременности и в период кормления грудью. Следует ограничить применение у беременных, склонных к развитию запоров.

    Способность влиять на скорость реакции при управлении автотранспортом:

    Не влияет.

    Дети:

    Препарат применяют детям с рождения. Детям в возрасте до 2 лет перед применением разовую дозу препарата смешивают с небольшим количеством воды.

    Способ применения и дозы:

    Передозировка:

    Случаев передозировки препарата не описано. При передозировке возможно усиление побочных эффектов.

    Побочные действия:

    При приеме препарата возможны диспепсические явления. В первые дни приема препарата возможно развитие запора. Для его предотвращения людям, склонным к запору, в первые два дня приема препарата рекомендуется очистительная клизма на ночь или применение слабительных средств (лактулоза, пикосульфат натрия).

    Лекарственное взаимодействие:

    Срок годности:

    3 года.

    Условия хранения:

    Хранить при температуре не выше 25 °С, не допускать замораживания. После замораживания теряет свои свойства. После вскрытия упаковки хранить при тех же самых условиях в плотно закрытой таре. Хранить в недоступном для детей месте.

    Форма выпуска / упаковка:

    По 135 г или 270 г или 405 г в контейнерах; по 15 г пакетах № 15 или № 30.

    Категория отпуска:

    Без рецепта.

    Дополнительные данные

    Дозировка:

    паста д/перор. прим., 70 г/100 г по 135 г в конт.

    Регистрация:

    № UA/4415/02/01 от 25.07.2017. Приказ № 846 от 25.07.2017

    Код АТХ A07BC:

    Внимание

    Приведенная научная информация является обобщающей, основана на официально утвержденной инструкции по применению и не может быть использована для принятия решения о возможности применения конкретного лекарственного препарата.

    Редакция

    Автор: Жарікова Юлія

    Жарікова Юлія

    Лікар-педіатр

    неонатолог

    Донецький національний медичний університет ім. М. Горького, педіатричниий факультет

    Реклама

    Реклама

    Реклама

    Реклама

    Подготовка к исследов.

    Подготовка к УЗИ органов брюшной полости и почек.

    При нормальном пищеварении достаточно обычного опорожнения вечером или утром перед УЗИ. Процедура  УЗИ органов брюшной полости, назначенного на утро, проводится натощак. Последний прием пищи должен быть легким, за 8 — 12 часов до времени процедуры. Это правило обязательно для пациентов, у которых исследование почек совмещается с осмотром органов брюшной полости. При УЗИ органов брюшной полости во второй половине дня разрешается позавтракать рано утром. Можно съесть белый сухарик, кусочек отварного мяса, кашу на воде. Через 1-1,5 часа после завтрака принять активировать уголь (из расчета 1 растолченная таблетка на каждые 10 кг массы тела) или любой другой сорбент. Проблемы со стулом нужно обязательно устранить. Непосредственно перед УЗИ клизму делать нельзя. Если такая необходимость есть, очищение клизмой можно провести за 1 – 2 дня до исследования. Лучше принять мягкое слабительное, поставить глицериновую свечку или воспользоваться микроклизмой (Микролакс). Помочь работе пищеварения можно, принимая с пищей ферменты (Мезим, Панкреатин, Креон). Еда будет лучше перевариваться, выделять меньше газов и легче эвакуироваться из кишечника. При метеоризме показан прием препаратов на основе симетикона (Эспумизан, Симетикон, Симикол, Метеоспазмин). Лишние газы из кишечника хорошо удаляют энтеросорбенты (активированный уголь, Энтеросгель, Смекта).

    Подготовка к УЗИ органов малого таза.

    Для проведения УЗИ малого таза (у мужчин и женщин) обязательным является наполнение мочевого пузыря: за 1 час до исследования выпить 0,5 — 0,8 л негазированной воды, не мочиться за 1 час до исследования. При себе иметь сменную обувь, пелёнку, полотенце. Данные предыдущих УЗИ (если проводились).

    УЗИ ОРГАНОВ БРЮШНОЙ ПОЛОСТИ И ПОЧЕК:

    • Печень
    • Поджелудочная железа
    • Желчный пузырь
    • Желчевыводящие протоки
    • Селезенка
    • Почки
    • Воротная вена
    • Селезеночная вена
    • Абдоминальные лимфатические узлы

     

    Подготовка: 

    Строго натощак. Последний прием пищи — легкий ужин или за 6-8 часов до исследования. Накануне исключить продукты, повышающие газообразование в кишечнике (овощи — капуста, виноград, соки, молоко, черный хлеб).

    При необходимости: препараты, снижающие газообразование: активированный уголь 2 таблетки 3 раза в день за 2 дня до исследования.

     С собой иметь полис, простынь, полотенце, сменную обувь.

    УЗИ- ФУНКЦИЯ ЖЕЛЧНОГО ПУЗЫРЯ: 

    Подготовка:  

    Строго натощак. Последний прием пищи — легкий ужин или за 6-8 часов до исследования. Накануне исключить продукты, повышающие газообразование в кишечнике (овощи — капуста, виноград, соки, молоко, черный хлеб).

    При необходимости: препараты, снижающие газообразование: активированный уголь 2 таблетки 3 раза в день за 2 дня до исследования.

    Желчный пузырь ( натощак)

    Осмотр через 30 минут после завтрака

    Осмотр через 60 минут после завтрака

    С собой иметь полис, простынь, полотенце, сменную обувь.

    УЗИ ОРГАНОВ МАЛОГО ТАЗА:

    • Мочевой пузырь
    • Матка
    • Шейка матки
    • Яичники
    • Маточные трубы ( фаллопиевые)
    • Лимфатические узлы

    Подготовка: 

    При исследовании абдоминальным датчиком необходим полный мочевой пузырь (  выпить не менее 1,0 л жидкости за 1-1,5 часа до исследования и не мочиться. )

    При исследовании трансвагинальным датчиком подготовки не требуется.

    С собой иметь полис, простынь, полотенце, сменную обувь.

    УЗИ ПРЕДСТАТЕЛЬНОЙ ЖЕЛЕЗЫ:

    ПОДГОТОВКА: 

    При исследовании абдоминальным датчиком необходим полный мочевой пузырь ( выпить не менее 1,0 л жидкости за 1-1,5 часа до исследования и не мочиться.)

    ТРУЗИ ПРЕДСТАТЕЛЬНОЙ ЖЕЛЕЗЫ:

    ПОДГОТОВКА:

    После стула или накануне вечером- микроклизма Микролакс по инструкции.

    С собой иметь полис, простынь, полотенце, сменную обувь.

    УЗИ МОЧЕВОГО ПУЗЫРЯ: 

    ПОДГОТОВКА: 

    При исследовании абдоминальным датчиком необходим полный мочевой пузырь (выпить не менее 1,0 л жидкости за 1-1,5 часа до исследования и не мочиться.)

    С собой иметь полис, простынь, полотенце, сменную обувь.

    ДУПЛЕКСНОЕ СКАНИРОВАНИЕ ВИСЦЕРАЛЬНЫХ АРТЕРИЙ:

    • Чревный ствол
    • Печеночная артерия
    • Селезеночная артерия
    • Верхняя мезентериальная артерия
    • Брюшной отдел аорты

    Подготовка:  

    Строго натощак. Последний прием пищи- легкий ужин или за 6-8 часов до исследования. Накануне исключить продукты, повышающие газообразование в кишечнике (овощи — капуста, виноград, соки, молоко, черный хлеб).

    При необходимости: препараты, снижающие газообразование: активированный уголь 2 таблетки 3 раза в день за 2 дня до исследования.

    С собой иметь полис, простынь, полотенце, сменную обувь.

    ДУПЛЕКСНОЕ СКАНИРОВАНИЕ СОСУДОВ ПОРТО-ПЕЧЕНОЧНОГО РЕГИОНА:

    • Воротная вена
    • Селезеночная вена
    • Печеночная артерия
    • Селезеночная артерия

    Подготовка:  

    Строго натощак. Последний прием пищи- легкий ужин или за 6-8 часов до исследования. Накануне исключить продукты, повышающие газообразование в кишечнике (овощи — капуста, виноград, соки, молоко, черный хлеб). 

    При необходимости: препараты, снижающие газообразование: активированный уголь 2 таблетки 3 раза в день за 2 дня до исследования.

    С собой иметь полис, простынь, полотенце, сменную обувь.

    ДУПЛЕКСНОЕ СКАНИРОВАНИЕ БРЮШНОГО ОТДЕЛА АОРТЫ: 

    Подготовка:  

    Строго натощак. Последний прием пищи- легкий ужин или за 6-8 часов до исследования. Накануне исключить продукты, повышающие газообразование в кишечнике (овощи — капуста, виноград, соки, молоко, черный хлеб). 

    При необходимости: препараты, снижающие газообразование: активированный уголь 2 таблетки 3 раза в день за 2 дня до исследования.

    С собой иметь полис, простынь, полотенце, сменную обувь.

    Подготовка к фиброколоноскопии

    За 4 или 5 дней (в зависимости от стула) до исследования рекомендована бесшлаковая диета: полностью исключаются фрукты и овощи в любом виде: капуста, бобовые (бобы, горох, фасоль), картофель, редис, помидоры, лук и пр., крупы (каши) в любом виде, семечки, орехи, молоко, варенье с косточками, в т.ч. мелкими(смородиновое, малиновое), хлеб зерновой, ягоды, в том числе в составе йогрутов и выпечки. Не принимайте активированный уголь и препараты железа!!!

    Можно есть: кисло-молочные продукты, бульон, нежирное мясо, предпочтительнее отварное (в том числе мясо птицы), белый хлеб, масло, рыбу нежирных сортов (карп, судак, речная форель), яйца не более 1-2-х в день, сыр, творог, разбавленные соки без мякоти, кисели без ягод, чай. Если страдаете запорами, необходимо принимать слабительные препараты, которыми Вы обычно пользуетесь.

    Для очистки кишечника можно использовать одну из предложенных схем подготовки (накануне дня исследования):

    Подготовка препаратом Лавакол. 

    Приобрести в аптеке 15 пакетов Лавакола1 пакет растворяется в 250 мл воды (кипячённой или негазированной минеральной). Раствор принимать небольшими глотками, по 250 мл с интервалом 20-30 минут.           В 13.00 – последний приём жидкой или полужидкой пищи, ужин исключить. 17.00-22.00 – приём Лавакола 15 пакетов.  Примерно через 1-2 часа после начала приёма у Вас появится безболезненный жидкий стул.   Изменять пропорции и уменьшать количество жидкости нельзя! Опорожнение кишечника завершится через 1-2 часа после приема последнего пакетика Лавакола.

    Подготовка препаратом Фортранс. 

    Приобрести в аптеке 3-4 пакета Фортранса (1 пакет на 20 кг массы тела). 1 пакет растворяется в 1 литре воды (кипячённой или негазированной минеральной).  Пейте раствор постепенно, по 1 литру в течение 1 часа, по 1 стакану в течение 15 минут.   В 13.00 – последний приём жидкой или полужидкой пищи, ужин исключить. 16.00-20.00 – приём Фортранса 4 л. Примерно через час после начала приёма у Вас появится безболезненный жидкий стул. Изменять пропорции (уменьшать количество жидкости) нельзя! Опорожнение кишечника завершится выделением прозрачной и слегка окрашенной жидкости через 2-3 часа после приёма последней дозы Фортранса.Раствор имеет сладко-солёный вкус. Для улучшения вкусовых качеств Фортранс лучше пить охлаждённым и выжать в раствор дольку цитрусовых.

    Подготовка препаратом ФЛИТ-фосфосода. 

    Приобрести в аптеке 1 упаковку препарата (2 флакона). 7.00 – Вместо завтрака выпить, по крайней мере, 1 стакан(или более) «лёгкой жидкости» или воды.  «Лёгкая жидкость» — вода, освобождённые от твёрдых частиц супы, фруктовые соки без мякоти, чай и кофе, прозрачные негазированные безалкогольные напитки. Первая доза препарата: принимается после завтрака (лёгкой жидкости). Для этого необходимо растворить содержимое одного флакона (45 мл) в половине стакана (120 мл) холодной воды. Выпить раствор и запить одним (или более) стаканом холодной воды. 13.00 Вместо обеда следует выпить, по крайней мере, 3 стакана (720 мл) «лёгкой жидкости» или воды, при желании можно выпить больший объём жидкости. 19.00 Вместо ужина следует выпить, по крайней мере, 1 стакан(или более) «лёгкой жидкости» или воды, при желании можно выпить больший объём жидкости. Вторая доза препарата принимается непосредственно после «ужина». Для этого необходимо растворить содержимое второго флакона (45 мл) в половине стакана (120 мл) холодной воды. Выпить раствор и запить одним (или более) стаканом холодной воды 

    Подготовка к ФГДС

    1.Накануне перед исследованием в течении 3-х дней принимать успокоительное средство. Например, отвар пустырника по 100 мл 3 раза в день или валериана в таблетках 3 раза в день , или по назначению врача-терапевта на выбор – персен, новопассит+глицин – 3раза в день.

    2.За день до исследования принимать спазмолитики (но-шпа) – 1 табл. вечером во время ужина (18-00).

    3. При повышенном рвотном рефлексе можно обсудить с врачом – эндоскопистом прием лекарства «Мотилак».

    4.Для пациентов с гипертонической болезнью и нарушениями сердечного ритма обязательно: в день исследования за 1 час до ФГДС принять одну таблетку от давления (аритмии) и запить водой (1 столовая ложка).

    5.Принимаемые пациентом таблетки от давления иметь при себе.

    6. Одна ампула но-шпы с собой 

    Последний прием пищи за 8 часов до исследования.

    При себе иметь:

    • Большое полотенце
    • Сменная обувь
    • ЭКГ+описание (старше 40 лет)

     

    чем опасна, симптомы и признаки, как снять сильную интоксикацию

    Из-за воздействия вирусов в организме накапливаются вредные вещества. Это приводит к интоксикации — больной чувствует слабость, ломоту в теле и сильное недомогание, а его организм долго не может справиться с болезнью. В статье расскажем, чем может быть опасно такое состояние, и как снять интоксикацию организма при простуде и гриппе.

    Почему появляется интоксикация

    Грипп и простуду провоцируют вирусы. Они, в отличие от бактерий, сами не вырабатывают токсины, но их жизнедеятельность все равно приводит к интоксикации. Что происходит во время болезни:

    ●     Вирусные ферменты расщепляют клеточные белки, чтобы использовать их в воспроизведении — репликации.

    ●     Клетки иммунной системы выбрасывают провоспалительные цитокины — активные вещества, стимулирующие воспаление. Эти белковые молекулы усиливают клеточные обменные процессы, а некоторые из них разрушают зараженные клетки.

    ●     Организм испытывает оксидативный (окислительный) стресс, когда здоровые клетки повреждаются свободными радикалами. Это формы активного кислорода, высвободившиеся в результате деятельности вируса.

    Насколько эти процессы выражены, зависит от вида вируса и его количества в организме, состояния иммунной системы. Если иммунная реакция слабая, ничто не мешает вирусу воспроизводиться, и его концентрация растет.

    Однако чрезмерный иммунный ответ тоже усугубляет интоксикацию — в этом случае вырабатывается больше провоспалительных цитокинов, чем противовоспалительных.

    Но решающую роль играет вид вируса: возбудители некоторых инфекций даже в небольших концентрациях приводят к выраженному оксидативному стрессу. К таким заболеваниям относится грипп — именно гриппозная инфекция сопровождается сильной интоксикацией, её симптомы проявляются в первую очередь1. Ей сильнее подвержены дети, пожилые люди и больные с ослабленным иммунитетом2.

    При других ОРВИ на первый план выходят катаральные проявления — насморк, кашель, а интоксикация выражена слабо.

    Чем опасна интоксикация

    Легкая и умеренная интоксикация приводит к обратимым изменениям в тканях сердечно-сосудистой и нервной системы, почек. Это проявляется соответствующей симптоматикой в разгар болезни, затем симптомы стихают, и состояние приходит в норму.

    Из-за тяжелой интоксикации изменения органов и могут стать необратимыми. Они сопровождаются нарушением работы и сохраняются после выздоровления.

    Интоксикация при инфекции — первое звено синдрома системного воспалительного ответа (ССВО). Это реакция всех органов и систем на воспаление. Вирусное или вторичное бактериальное поражение легких, при котором накапливается много эндотоксинов, опасно быстрым развитием этого синдрома. Кульминация ССВО — потенциально смертельные состояния: респираторный дистресс-синдром взрослых, септический шок с поражением большинства жизненно важных органов.

    Симптомы

    На начальных этапах проявляются следующие признаки интоксикации:

    ●     лихорадка;

    ●     боль в области лба, глазных яблоках;

    ●     сухость слизистых оболочек — глаз, ротовой и носовой полости;

    ●     ломота в теле;

    ●     потливость;

    ●     общая слабость и сонливость.

    С нарастанием интоксикации ухудшается симптоматика. Сонливость сменяется бессонницей, а лихорадка усиливается, появляется озноб, пропадает аппетит, возможна тошнота и рвота.

    Как снять симптомы интоксикации

    Поможет обильное питье — жидкость растворяет и выводит вредные вещества. Именно поэтому высокая температура тела активизирует потоотделение.

    Потеря влаги вызывает обезвоживание. Поэтому при интоксикации важно, чтобы организм получал большое количество жидкости. Питье должно быть теплым — горячая или холодная жидкость дополнительно раздражает воспаленные слизистые.

    Из лекарств против интоксикации применяют:

    ●     Энтеросорбенты в виде таблеток, порошка или гелей — активированный уголь, полисорб или энтеросгель. Сорбенты попадают в кишечник, где и оседает самое большое количество бактерий. Благодаря пористой структуре препараты впитывают бактерии и выводят их из организма. Сорбенты можно принимать не чаще, чем 1 раз в 2 часа3. Передозировка исключена — они не всасываются в стенки желудка и кишечника. Энтеросорбенты лучше принимать отдельно от других лекарств, иначе они впитают активные вещества и снизят лекарственное действие.

    ●     Антиоксиданты — связывают свободные радикалы и нейтрализуют их вредное воздействие.

    ●     Противовирусные — снижают вирусную нагрузку. Некоторые из них обладают дополнительным противовоспалительным действием

    К противовирусным препаратам прямого действия относится Нобазит. Его отличительной особенностью является наличие противовоспалительного действия сопоставимого по силе с нестероидным противовоспалительным средством — Ибупрофеном4. Благодаря комплексному действию Нобазит в 3 раза сокращает длительность лихорадки, головной боли, боли в мышцах — симптомов ОРВИ и гриппа, характеризующих интоксикацию организма при острых респираторных вирусных заболеваниях5

    Профилактика

    Если вы заболели, с первых дней соблюдайте меры профилактики интоксикации:

    ●     увлажняйте слизистые: промывайте нос физраствором или средствами на основе морской воды;

    ●     пейте много теплой жидкости;

    ●     полоскайте рот и горло обеззараживающими растворами.

    Избегайте повышенных физических нагрузок — они усиливают интоксикацию и существенно повышают риск осложнений. Желательно соблюдать постельный режим. Чаще проветривайте помещение — это поможет снизить концентрацию вируса в воздухе.

    Чтобы снизить риск ОРВИ, вакцинируйтесь от гриппа и укрепляйте иммунитет: правильно питайтесь, следите за балансом витаминов и ведите здоровый образ жизни. А в сезон простуд, когда вирусы особенно активны, избегайте людных мест, чаще мойте руки, используйте дезинфицирующие салфетки.

    Выводы

    ➢    Интоксикация — это состояние, которое сопровождает процесс проникновения в клетки и воспроизведение вирусов.

    ➢    Интоксикация может повлечь за собой осложнения в работе любых систем организма, но особенно уязвимы сердечно-сосудисая, нервная системы, почки.

    ➢    Основные симптомы интоксикации — головная боль, слабость, бессонница, ломота в теле.

    ➢    Бороться с интоксикацией помогают обильное питье, прием сорбентов, противовирусных препаратов и антиоксидантов.

    ➢    Профилактика интоксикации, если вы простудились: пить больше жидкости, полоскать рот антисептиками, промывать нос физраствором или средствами на основе морской воды, соблюдать постельный режим и чаще проветривать помещение.

    1 Грипп и ОРВИ: актуальная проблема современности. // ЭФФЕКТИВНАЯ ФАРМАКОТЕРАПИЯ. Эпидемиология и инфекции. — №1 (3), 2015

    2 Ибрагимова О. М., Алексеева Л. А. Клинико-лабораторная оценкасиндрома интоксикации при острых респираторных вирусных инфекциях у детей. // Детские инфекции. — №2, 2014.

    3 Меньшикова С. В., Кетова Г. Г., Попилов М. А. Интоксикация. Грани патогенеза: старое и новое. Вариант решения. // Главный врач Юга России. — №2 (54), 2017.

    4 Зырянов С.К., Бутранова О.И., Гайдай Д.С., Крышень К.Л., Фармакотерапия острых респираторных инфекций, вызванных вирусами гриппа // Терапевтический архив №1 – 2021 г.

    5Лиознов Д. А., Карнаухова Е. Ю., Зубкова Т. Г., Шахланская Е.В. Оценка эффективности схемы лечения ОРВИ, включающей этиотропную (энисамия йодид) и симптоматическую терапию. Терапевтический архив, том 92 (№3 2020 г.), стр. 50–55.

    О препарате Скачать инструкцию

    Энтеросгель (полигидрат полиметилсилоксана) для лечения СРК с диареей

    Пожалуйста, укажите свой номер AHPRA, чтобы убедиться, что вам предоставлен правильный уровень доступа к нашему сайту.

    Дополнительное чтение

    • история недели

      Клинические проявления и каловая масса при атипичных энтеропатогенных инфекциях E. coli

      Гастроэнтерология · 13 сентября 2022 г.

      обновлен

    • показанный

      Результаты ПОЭМ желудка через 4 года наблюдения у пациентов с рефрактерным гастропарезом

      Гастроинтест. Эндоск. · 13 сентября 2022 г.

      обновлен

    • история недели

      Houston-BEST: модель прогнозирования риска пищевода Барретта, адаптируемая к электронным медицинским картам

      клин. Гастроэнтерол. Гепатол. · 13 сентября 2022 г.

      обновлен

    • показанный

      Ошибки оптической диагностики полипов малого размера с использованием классификации NICE и повышение точности диагностики

      Гастроинтест. Эндоск. · 13 сентября 2022 г.

      обновлен

    • показанный

      Долгосрочные результаты диеты, исключающей шесть продуктов, и повторного введения продуктов в EoE

      Являюсь. Дж. Гастроэнтерол · 13 сентября 2022 г.

    • показанный

      Язвенный колит: обзор лечения

      Интервью · 12 сентября 2022 г.

    • показанный

      Как писать: исследовательские работы и не только, с доктором Дэвидом Ракелом

      Ранняя карьера · 09 сентября, 2022 г.

    • показанный

      Параллельная эмболизация большого спонтанного портосистемного шунта для профилактики явной печеночной энцефалопатии после TIPS

      гепатология · 08 сентября 2022 г.

      обновлен

    • показанный

      Бедность по соседству связана с отказом от внесения в список ожидания и смертью во время оценки трансплантации печени

      Трансплант печени. · 08 сентября 2022 г.

      обновлен

    • показанный

      Тромбоз глубоких вен при остром панкреатите связан с высокой смертностью

      Копать землю. Дис. науч. · 08 сентября 2022 г.

      обновлен

    • показанный

      Целенаправленное вмешательство для сокращения количества отходов при желудочно-кишечной эндоскопии

      кишки · 08 сентября 2022 г.

    • Как писать: исследовательские работы и не только, с доктором Дэвидом Ракелом
    • Руководство по использованию эндоскопии при эозинофильном эзофагите
    • Сравнение колоноскопии, FIT и адаптированного к риску подхода к скринингу колоректального рака
    • Параллельная эмболизация большого спонтанного портосистемного шунта для профилактики явной печеночной энцефалопатии после TIPS
    • Сборы за претензию в связи с приобретением практики частным капиталом
    • Количественный патологический анализ может помочь предсказать прогноз при КРР
    • Новая бигормональная искусственная поджелудочная железа полезна после панкреатэктомии
    • Клинические проявления и каловая масса при атипичных энтеропатогенных инфекциях E. coli
    • Долгосрочные результаты диеты, исключающей шесть продуктов, и повторного введения продуктов в EoE
    • Как писать: исследовательские работы и не только, с доктором Дэвидом Ракелом

    Enterosgel® in bulk — быстродействующий детоксицирующий гель от главного дистрибьютора лицензий Enterosgel

    Enterosgel® — инновационный кишечный адсорбент. Это может помочь сохранить здоровье желудочно-кишечного тракта.

    ЧТО ТАКОЕ ЭНТЕРОСГЕЛЬ?

    Энтеросгель® — инновационный кишечный адсорбент, разработанный для связывания токсинов, аллергенов, патогенов и других вредных веществ в желудочно-кишечном тракте с целью их выведения из организма.

    ЭНТЕРОСГЕЛЬ® представляет собой пероральный кишечный адсорбент (энтеросорбент). Он основан на органическом минерале с высокой адсорбционной способностью по отношению к некоторым токсичным и вредным веществам в кишечнике (например, эндотоксинам, энтеротоксинам), физически связывая их на своей поверхности, уменьшая частоту стула и продолжительность диареи.

    ЭНТЕРОСГЕЛЬ® представляет собой пероральный кишечный адсорбент (энтеросорбент). Он основан на органическом минерале, обладающем способностью адсорбировать некоторые токсичные и вредные вещества в кишечнике (например, эндотоксины, энтеротоксины), физически связывая их на своей поверхности, уменьшая частоту стула и продолжительность диареи.

    ENTEROSGEL® представляет собой суспензию для перорального применения, предназначенную для симптоматического лечения

    Наконец-то немедикаментозное, органическое, бессимптомное решение ваших проблем с кишечником

    БОЛЕЕ ДИАРЕЕЙ?

    Немедикаментозное лечение острой диареи у взрослых и детей. Энтеросгель не лечится.

    БОЛЕЕ ДИАРЕЕЙ?

    Немедикаментозное лечение острой диареи у взрослых и детей. Энтеросгель не лечится.

    ЧТО ГОВОРЯТ НАШИ КЛИЕНТЫ?

    Первое использование

    от mccpm07, Окленд
    25 июня 2018 г.

    Недавно я узнал, что у меня непереносимость коровьего молока, кешью и питташио. У меня болит спина, которая может длиться часами. Если я чувствую, что это приближается, я могу принять этот гель, и все будет хорошо и спокойно, это буквально лучшее, что происходит. Единственное, что я скажу, как и я, если у вас есть проблема, вам нужно решить проблему, так как это временное лекарство и не решит вашу проблему в долгосрочной перспективе.

    Если у вас возникли проблемы с поиском таблеток от застойного ветра и т. д., это то, что вам нужно.

    Энтеросгель, Мой взгляд!

    by lapalmera6, Веллингтон
    02 марта 2018 г.

    Хотя я не ожидаю, что Энтеросгель «вылечит» мой СРК/дивертикулит, я нахожу этот продукт чрезвычайно полезным. В качестве примера. Те из нас, кто страдает от этой мучительной болезни, слишком хорошо знают, насколько «срочно» нужно найти туалет! После того, как я принял этот продукт в течение короткого периода времени, я почувствовал себя намного более комфортно и почти избавился от этой внезапной и требовательной потребности, так сказать, «эвакуироваться»! Я с уверенностью ожидаю, что продолжу это огромное улучшение и, может быть, стану практически свободным от этих смущающих эпизодов.
    Джон Райт.

    СТРАДАЕТ РАЗДРАЖЕННЫМ


    КИШЕЧНЫМ СИНДРОМОМ?

    Энтеросгель одобрен для применения у пациентов с СРК-Д и доступен без рецепта.

    СТРАДАЕТ СИНДРОМОМ РАЗДРАЖЕННОГО КИШЕЧНИКА?

    Энтеросгель одобрен для применения у пациентов с СРК-Д и доступен без рецепта.

    ЧТО ГОВОРЯТ НАШИ КЛИЕНТЫ О ПОМОГЕ ЭНТЕРОСГЕЛЯ

    Фантастический продукт, который действительно работает!

    sheenacoote, Окленд
    05 сентября 2018 г.

    Этот продукт изменил мою жизнь, у меня были ужасные симптомы СРК с 6 лет, и спустя более 30 лет я нашел продукт, который контролирует эти ужасные симптомы. Окончательно!

    Мой муж считает этот продукт очень полезным

    от gizmoandeleanor, Rotorua
    19 апреля 2018 г.

    Не все симптомы исчезли, но его боль уменьшилась при приеме СРК 60

    0002

    by beh0ldmoses, Сидней
    04 мая 2018 г.

    Нежный и успокаивающий для желудка. Один пакетик успокоил мои легкие симптомы СРК и очень заметно избавил почти от всего ветра. На следующий день нормальный стул.

    ЗАБОЛЕЛ ПОСЛЕ ЛУЧЕВОЙ ТЕРАПИИ?

    Энтеросгель может уменьшить некоторые побочные эффекты, связанные с лучевой терапией, такие как диарея и тошнота.

    ЗАБОЛЕЛ ПОСЛЕ ЛУЧЕВОЙ ТЕРАПИИ?

    Энтеросгель может уменьшить некоторые побочные эффекты, связанные с лучевой терапией, такие как диарея и тошнота.

    ЭНТЕРОСГЕЛЬ ОТЗЫВЫ

    Превосходный продукт

    от katecpr, Сидней
    23 ноября 2018 г.

    Это лучший продукт для лечения проблем с кишечником. Если вы страдаете от любой формы СРК, это то, что вам нужно.

    Отличный продукт. Не страдал от ИБС с тех пор, как принял его.

    Очень выгодная цена по сравнению с покупкой в ​​магазине

    by peeblesbob, Перт
    29 июля 2018 г.

    Хороший продукт, который действительно работает.

    Средство для очистки кишечника

    by janinthedoghous…, Перт
    20 июля 2018 г.

    Хороший продукт, простой в использовании, уменьшает вздутие живота.

    БОЛЕЗНЬ ПИЩЕВОГО ПЕРЕДАЧИ?

    Научно доказано, что ЭНТЕРОСГЕЛЬ адсорбирует токсины E.coli, Shigella и C.difficile.

    БОЛЕЗНЬ ПИЩЕВОГО ПЕРЕДАЧИ?

    Научно доказано, что ЭНТЕРОСГЕЛЬ адсорбирует токсины E.coli, Shigella и C.difficile.

    ENTEROSGEL ОБЗОРЫ

    Энтеросгель делает то, что говорит

    by barry5899, Brisbane
    22 февраля 2018 г. Я рекомендовал его друзьям и членам семьи, и все, кто использовал его, были приятно удивлены тем, насколько хорошо он работает. Нужно попробовать, если у вас постоянные проблемы с желудком.

    Дорого, но оно того стоит

    by mtbb, Брисбен
    17 января 2018 г.

    По крайней мере, для нас этот продукт является чудом. Никаких химикатов или маскировки симптомов, это делает то, что написано на коробке. Праздник необходим и аптечка желательна.

    Первое использование

    mccpm07, Wellington
    25 июня 2018 г.

    Недавно я узнал, что у меня непереносимость коровьего молока, кешью и питташио. У меня боли в спине, которые могут длиться часами. Если я чувствую, что это приближается, я могу принять этот гель, и все будет хорошо и спокойно, это буквально лучшее, что происходит. Единственное, что я скажу, как и я, если у вас есть проблема, вам нужно решить проблему, так как это временное лекарство и не решит вашу проблему в долгосрочной перспективе.

    Если у вас возникли проблемы с поиском таблеток от застойного ветра и т. д., это то, что вам нужно.

    ДЛЯ ПРОФЕССИОНАЛЬНЫХ СПОРТСМЕНОВ

    ВПЕРЕД В НОВУЮ ЗЕЛАНДИЮ!

    Энтеросгель прошел тщательное тестирование ряда веществ, запрещенных ВАДА (Всемирным антидопинговым агентством), чтобы обеспечить высочайший уровень уверенности в том, что их можно использовать олимпийским спортсменам, не влияя на результаты.

    ДЛЯ ПРОФЕССИОНАЛЬНЫХ СПОРТСМЕНОВ

    ВПЕРЕД В НОВУЮ ЗЕЛАНДИЮ!

    Энтеросгель прошел тщательное тестирование ряда веществ, запрещенных ВАДА (Всемирным антидопинговым агентством), чтобы обеспечить высочайший уровень уверенности в том, что их можно использовать олимпийским спортсменам, не влияя на результаты.

    ЭНТЕРОСГЕЛЬ ОБЗОРЫ

    Лучшая защита для всей семьи

    Магнолия, Мельбурн
    9 февраля 2018 г.

    Я никогда не путешествую без Энтеросгеля. Я даю его своим детям, чтобы избежать желудочных ошибок или пищевого отравления. А мы с мужем пьем после вечеринок, чтобы не было расстройства желудка и похмелья. Это мое обязательное лекарство для путешествий. Он полностью свободен от побочных эффектов. Ни один отпуск не был испорчен из-за этого фантастического продукта!!!

    Расстройство живота

    by philip4joyce, Adelaide
    03 ноября 2018 г.

    Этот продукт на сегодняшний день является лучшим средством от расстройства желудка. Забудьте обо всех других лекарствах, это работает естественным образом, и у меня чувствительный желудок, это подействовало в течение 1/2 часа. Очевидно, что если у вас серьезная проблема, вы должны обратиться к врачу общей практики. В общем, это необходимо для вашей аптечки, особенно если вы путешествие. Я бы поставил 10 звезд, если бы это было возможно. Я не думаю, что фотографии применимы!

    Удивительные вещи

    от jstr6127, Сидней
    08 ноября 2018 г.

    Я использую эти вещи каждый раз, когда уезжаю за границу, так как я нашел их во время моего последнего отпуска 2 года назад, и теперь я буду покупать их каждый раз, когда я поедет за границу, чтобы защитить меня от диареи путешественников, которая, кажется, возникает у меня каждый раз, когда я еду за границу! Понятия не имею, что вызывает это, просто я знаю, что это предотвращает это, и 20 фунтов стерлингов — ничто по сравнению с комфортом и знанием, что я могу отправиться в однодневную поездку и не беспокоиться о том, чтобы оставаться рядом с туалетом!

    ТЕПЕРЬ ДОСТУПНО В НОВОЙ ЗЕЛАНДИИ!

    УЖЕ ДОСТУПНО В НОВОЙ ЗЕЛАНДИИ!

    Энтеросгель® пакетик для неотложной помощи 15 г (1 доза)

    Вы можете купить Энтеросгель в тубах по 90 г непосредственно у одного из наших дистрибьюторов.

    В Австралии:

    Homepage

    Дом

    В Новой Зеландии:

    Homepage

    Держите пакетик Enterosgel® Emergency (1 разовая доза) в кармане во время путешествий, кемпинга или отпуска. Немедленно примите Энтеросгель®, если вы плохо себя чувствуете.

    Энтеросгель® туба 90 г

    Вы можете купить Энтеросгель в тубах по 90 г непосредственно у одного из наших дистрибьюторов.

    В Австралии:

    Homepage

    В Новой Зеландии:

    Homepage

    E до 15 разовых доз) в вашей дорожной аптечке во время путешествий, кемпинга или отпуска с семьей. Немедленно примите Энтеросгель®, если кто-либо из вашей группы почувствует себя плохо.

    Enterosgel® tube  225g in AUSTRALIA

    Enterosgel® tube  225g in NEW ZEALAND

    Enterosgel® tube  225g in SINGAPORE

    Enterosgel® tube  225g in КОРЕЯ

    Тюбик Enterosgel® 225 г в США

    Стюарт и Гт Барьер Айленд

    БЕСПЛАТНАЯ КОМИССИЯ ЗА ОБРАБОТКУ

    БЕСПЛАТНАЯ ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ЗАЩИТА УПАКОВКИ

    ПОСТУПЛЕНИЕ НОВОГО ПРОДУКТА

    НОВАЯ ЗЕЛАНДИЯ УПАКОВКА

    Принимайте Энтеросгель® тюбик 225 г (до 26 разовых доз) для лечения.

    Разумно купить больший размер и заплатить меньше. 🙂

    ПО ЛЮБЫМ ВОПРОСАМ ПИШИТЕ НАМ

    [email protected]

    Энтеросгель | Официальный сайт | Безмедикаментозное средство от диареи при СРК

    Энтеросгель — это немедикаментозное средство для лечения СРК с диареей (СРК-Д) и острой диареи (кратковременной), которое помогает людям во всем мире контролировать здоровье своего кишечника.

    Комплексное лечение IBS-D: