admin — Страница 3453 — Сиеста Доставка еды

Нормативы прыжки в длину с разбега, техника выполнения

Содержание

ГТО нормативы прыжки в длину с разбега
Как подготовиться к прыжку в длину с разбега?
Как правильно отталкиваться?
Как правильно приземляться?
Что нужно знать о прыжках в длину с места?
Техника прыжков в длину с разбега
Как проводятся соревнования по прыжкам в длину?
Какие ошибки совершаются при прыжках с места?

Прыжки – одна из старейших дисциплин легкой атлетики. Школьная программа по физической культуре включает в себя прыжки и в длину, и в высоту. Благодаря высокому уровню прыжков улучшается техника игры в волейбол, баскетбол, большой теннис и многих других видов спорта. Зачастую атлеты предпочитают сочетание силовых занятий с прыжковыми, поскольку они делают процесс тренировки более разнообразным и многогранным, развивают силу и ловкость, наряду с гибкостью и скоростью. Прыжки в длину способствуют развитию скорости, силы отталкивания, координации. Прыжок в длину можно совершать с места, или с разбега, в обоих случаях разная техника выполнения прыжка.

ГТО нормативы прыжки в длину с разбега

Прыжок в длину с разбега (см) ГТО	Мальчики			Девочки
Прыжок в длину с разбега (см) ГТО
2 ступень (9-10 лет)	210	225	285	190	200	250
3 ступень (11-12 лет)	270	280	335	230	240	300
4 ступень (13-15 лет)	340	355	415	275	290	340
5 ступень (16-17 лет)	375	385	440	285	300	345

	Мужчины			Женщины
6 ступень (18-24 лет)	370	380	430	270	290	320
6 ступень (25-29 лет)	далее не проводится

Известны 3 метода прыжка:

С согнутыми ногами;
В виде ножниц;
«прогнувшись».

Для совершения прыжка в длину с разбега используются 4 взаимосвязанные части:

разбег;
отталкивание;
полет;
приземление.

Разбег и отталкивание в любом прыжке производятся по одинаковой технике. Отличаются лишь методы группировки при полете. Насколько успешным будет прыжок в длину во многом зависит от разбега, состоящего из 20-22 беговых шагов (среди женщин – 18-20 шагов). Более короткая дистанция не позволяет развивать максимальную скорость, а меньшая скорость, в свою очередь, не позволяет далеко прыгать.

Кроме быстрого разбега, при совершении прыжка в длину, нужно уметь стабильно ставить ногу на брусок и сильно отталкиваться, сохраняя при этом равновесие при полете, а после рационально приземлиться. На результат такого прыжка оказывает приоритетное влияние скорость разбега и угол отталкивания. Длину разбега определяет уровень беговой готовности спортсмена. Ребенку дошкольного возраста для разбега требуется расстояние в 16-22 м., а старшекласснику – 25-35 м. Среди девочек разбег на 2-3 м. меньше, нежели среди мальчиков.

Чтобы достигнуть стабильности шагов нужно встать в стандартное для разбега исходное положение. Зачастую одну ногу принято отставлять назад. Для предотвращения колебаний длины шагов, первый всегда нужно выполнять одинаковым по длине. Разбег бывает двух вариантов: с постепенным увеличением скорости, которая может достигнуть максимума к отталкиванию, и с быстрым ростом скорости и ее поддержании до отталкивания.

Первый этап разбега похож на бег спринтера с низкой стартовой точки. Туловище нужно наклонить вперед и энергично работать руками. К середине разбега нужно выпрямить туловище и перед предпоследним шагом быть в вертикальном положении. К концу разбега, с поддержкой, а иногда и слегка с увеличением достигнутой ранее скорости, прыгуну нужно выполнить движение свободно, без лишнего напряжения, что даст ему возможность быстрого и естественного перехода к отталкиванию. Чтобы разбег был более точным, спортсмен должен сделать контрольную отметку за 6 беговых шагов до специальной доски, на которую ему нужно наступить толчковой ногой. Отталкивание должно выполняться максимально быстро. На предпоследнем шаге слегка понижается тело. Длина последнего шага должна быть меньше предыдущего на 25-30 сантиметров. Благодаря ускоренной постановки ноги на брусок сохраняется горизонтальная скорость.

Если при постановке ноги слышен «шлепок», значит мышцы голеностопного сустава слабые. Если постановка ноги упругая, она будет бесшумной. При амортизации ногу изначально нужно согнуть в каждом суставе, а после выпрямить под действием инерции своей массы тела при приближении к вертикали. В ходе отталкивания одноименную маховой ноге руку отводят назад в сторону, другой делается энергичный взмах вверх и немного внутрь. Начиная выпрямление толчковой ноги, маховую ногу активным движением от бедра нужно вынести вперед-вверх, выпрямить туловище, поднять вверх грудь и плечи. В любом способе прыжка в длину первый этап полета (взлет) выполняется одинаково. Согнутую вперед маховую ногу с высоко поднятым бедром нужно ставить вперед, толчковую оставить сзади, приняв при этом положение «широкого шага». Далее прыгун выполняет движения, соответствующие способу прыжка:

Прыжок «согнутыми ногами» Это самый простой способ. Именно он изучается в школьной программе. После полета «в шаге» маховую ногу нужно немного опустить вниз, толчковую подтянуть к ней, и обе ноги прижать к груди. Так спортсмен может принять положение группировки, опустив вниз руки. Перед приземлением он должен выпрямить ноги, постараться выбросить их максимально вперед, с отведением рук назад.
Прыжок «прогнувшись»; Этот способ более эффективный, поскольку дает возможность избежать вращения и приземление более легкое. После взлета маховую ногу нужно опустить вниз и отвести назад, как и толчковую, таз вывезти вперед, руками сделать дугообразное движение. Прыгун должен прогнуться в поясничной и грудной части, немного отвести назад плечи. Затем принять исходное положение и приземлиться.
Прыжок «ножницы»; Он слегка отличается от первых двух. В данном случае прыгуну не нужно в полете принимать какого-либо фиксированного положения, а нужно выполнять почти те же движения, как во время разбега, как бы продолжая «бежать в воздухе». После взлета маховую ногу нужно опустить вниз и отвести назад, а толчковую вывести вперед. Далее при опускании маховой ноги таз выводится вперед. После этого назад нужно отвести уже толчковую ногу, а маховую вынести вперед. Ноги остаются согнутыми в коленях, руки повторяют ритм движения ног. Готовясь к приземлению прыгун должен соединить ноги, подтянуть их к груди, а после выбросить их вперед. Осуществляя прыжок «ножницы» делается 2,5-3,5 беговых шага.

В каждом из этих способов приземление одинаковое. Согнутые ноги нужно поднять так, чтобы пятки были слегка ниже уровня таза, а затем выбросить вперед. При выбрасывании ног прыгун должен быть в группировке, предусматривающем значительный наклон туловища, или положение «сидя», что больше относится к начинающим прыгунам. В завершении приземления ноги сгибаются и выходят вперед.

Как подготовиться к прыжку в длину с разбега?

В начальном этапе прыгун принимает исходное положение. Этот этап довольно важен, поскольку определяется сила толчка и общий итог прыжка. Чтобы принять правильную позицию, необходимо соблюдение следующих действий:

встать на стартовую линию;
расставить ноги на ширине плеч;
опустить руки вниз, с легким отведением назад;
согнуть локти, чтобы можно было вытолкнуть тело вперед;
поставить ноги на стопы;
согнуть колени и тазобедренные суставы, расположив их на уровне носков.

Как правильно отталкиваться?

Этот этап идет сразу за предыдущим, без остановки, когда тело продолжает двигаться по инерции вниз, а тазобедренные суставы разгибаются.

Руки нужно выбросить вперед в том направлении, в котором выполняется прыжок. Для выполнения второй фазы соблюдаются следующие действия:

резко выбросить руки вперед;
подтянуть вперед тазобедренные суставы;
разогнуть коленные суставы;
оторвать от земли стопы.

Как правильно приземляться?

Находясь в воздухе, спортсмен должен подтянуть колени к груди и вытянуть тело в виде прямой линии.

Когда завершится стадия полета, можно опустить руки, вынести стопы вперед. После нужно правильно приземлиться. Чтобы полет и приземление были выполнены правильно, спортсмен должен:

При приземлении вывести руки вперед, что позволит лучше удержать равновесие;
Согнуть колени для упругости приземления. При этом это позволяет снизить нагрузку на связки и суставы;
Выпрямить тело при приземлении и завершить выполнение упражнения.

Что нужно знать о прыжках в длину с места?

Прыжок в длину с места считается самостоятельным видом соревнований, школьная программа по физкультуре предусматривает сдачу нормативов по данному направлению. Также он зачастую включен в программу многоборья легкой атлетики, или представлен в виде отдельного упражнения. Освоим технику прыжка в длину с места, можно развивать свои скоростные и силовые качества, навыки спринтера.

Прежде чем начать разбор техники прыжков с места, необходимо разобраться с самим упражнением. Еще в школе детей учат выполнению данного упражнения. Так, одновременно оторвав от поверхности ноги, прыгун должен совершить прыжок так, чтобы в полете была преодолена максимальная дистанция. После приземления спортсмен должен выпрямиться и завершить упражнение, покинув зону приземления. Далее происходит измерение длины прыжка. Длина засчитывается от отрывной точки до точки приземления. При этом точка приземления – ближайшая точка касания какой-либо части тела с поверхностью. Согласно нормативам для учеников школ в возрасте 8-10 лет норматив – это 120-160 см., школьников 11-15-летнего возраста – 150-200 см., для мужчин возрастной категории 16-30 лет – 200-240 см.

Техника прыжков в длину с разбега

Среди основных задач обучения:

Изучение техники прыжка в длину с разбега, в частности, это правильное:
Отталкивание с вылетом в шаге;
Отталкивание с разбегом;
Приземление;
Движение в полете.

Совершенствование техники:

Прыжки в длину вместе с укороченным и средним разбегом;
Прыжки с полным разбегом и в обстановке соревнования.

Как проводятся соревнования по прыжкам в длину?

Длина дорожки для разбега должна составлять не меньше 40 м., а ширина 1,25 м. Яма должна быть наполнена влажным песком, хорошенько взрыхленным. Его поверхность соответствует по уровню поверхности дорожки для разбега. По обеим сторонам дорожки для разбега и боковым бортам ямы для приземления предусмотрена зона безопасности, ширина которой составляет не меньше 1 м.

Прыгун отталкивается одной ногой и приземляется в яму с песком. Длина прыжка измеряется от самой ближней к бруску точки прикосновения любой части тела или одежды спортсмена по прямой перпендикулярной линии.

Прыжок не будет засчитан в том случае, если:

не выполнен прыжок, спортсмен пробежал по бруску или вдоль него, пересекая линия приземления;
отталкивание было выполнено с заступом или наступлением на линию измерения;
отталкивание было выполнено сбоку от бруска;
прыгун коснется песка какой-нибудь частью тела за местом приземления, потеряв равновесие после приземления, или вернувшись назад по яме приземления;
применена любая форма сальто при прыжке.

Какие ошибки совершаются при прыжках с места?

Как дети школьного возраста, так и опытные спортсмены при выполнении прыжков в длину с места иногда совершают типичные ошибки, ухудшающие результаты. В том числе они:

не согласовано двигают руками и ногами;
преждевременно опускают ноги;
не полно выпрямляют коленные и тазобедренные суставы;
падают при контакте с землей.

Нужно также помнить о важности разминки и ее значении. Необходима она для предотвращения травм. Также стоит учитывать, что научиться правильно прыгать получится только при достаточном развитии ног и плеч, а также общей физической подготовке. Вот почему нужно стремиться усовершенствовать в целом свои силовые параметры. Чтобы прыжок получился дальним и правильным, стоит соблюдать некоторые рекомендации:

обязательно изучить технику выполнения прыжка – довести ее до идеальности;
укрепить мышцы верхней части тела силовыми упражнениями;
больше бегать;
тренироваться в других видах прыжков: с разбега, с места, в высоту и т. д.;
ежедневно делать упражнения на растяжку;
следить за своим прогрессом для улучшения достижений.

Прыжки в длину с разбега нормативы

Преодоление расстояния в прыжке с предварительного разбега – достаточно древнее упражнение, которое практиковалось еще во времена первых Олимпийских игр. Сегодня это закрепленная отдельная дисциплина, в которой выступают как мужчины, так и женщины, имеются таблицы официальных и неофициальных рекордов, свои кумиры и достижения.

Важно отметить, что в процессе выполнения упражнения задействуют практически все группы мышц спортсмена, ловкость, скорость, сила, умение придерживаться определенных правил во время выполнения подобного действия. Не удивительно, что дисциплина активно изучается в школе начиная с начальных классов и сдается на уроках до момента выпуска молодого человека в самостоятельную жизнь. Также норматив сдается в ВУЗах, армейских и специализированных подразделениях.

Нормативы прыжки в длину с разбега

Прыжки в длину с разбега / см
Мальчики				Девочки

290	260	220	4 класс	260	220	180
300	270	250	5 класс	270	240	210
330	300	270	6 класс	300	270	240
360	330	300	7 класс	330	300	270
380	350	320	8 класс	350	310	260
410	380	350	9 класс	360	320	280
430	400	370	10 класс	370	330	300
440	410	380	11 класс	380	350	320

Мальчики			ГТО – прыжок в длину с разбега	Девочки
			ГТО – прыжок в длину с разбега
210	225	285	2 ступень (9-10 лет)	190	200	250
270	280	335	3 ступень (11-12 лет)	230	240	300
340	355	415	4 ступень (13-15 лет)	275	290	340
375	385	440	5 ступень (16-17 лет)	285	300	345
Мужчины				Женщины
370	380	430	6 ступень (18-24 лет)	270	290	320

Что выполняют в школе

Школа – это не специализированный спортивный тренировочный комплекс, оборудованный необходимыми приспособлениями для комфортного выполнения подобных упражнений. Тем не менее, на каждом школьном стадионе мы сможем отыскать беговую дорожку протяжённостью до 50 метров, которая оканчивается ограждённой песочной ямой.

Общие требования к спортивному снаряду очень простые: наличие уплотненной беговой дорожки до 50 метров в длину и шириной не меньше 1,25 метра; плотного и хорошо выделяющегося бруствера для выполнения толчка (на асфальте это может быть выделенная яркой краской линия), площадка с рыхлым влажным песком, размерами от 3 метров в ширину и до 10 метров в длину.

Суть упражнения состоит в тои, что ученик должен хорошенько разогнаться, непосредственно перед линией ограничения хорошенько оттолкнуться и полететь на максимальную дистанцию с последующим приземлением в песке. Дистанция определяется как расстояние от края ограничительной линии до крайней зафиксированной на песке точке приземления к этой самой линии (обычно это край стопы ближайшей ноги).

Понятное дело, нормативы разрабатывались с учетом возраста исполнителей. Чем старше ученики – тем дальше им придется прыгать. Нормативы для девушек немного скромнее. Но и они с возрастом пропорционально увеличиваются. Оценивается по системе «удовлетворительно», «хорошо», «отлично». В ВУЗах может оцениваться как «зачет», «незачет». В зачет включаются все положительные дистанции, вне зависимости от оценки.

Сдача такого норматива обычно осуществляется в осеннюю или весеннюю пору, ближе к лету. Это связано с тем, что в школах отсутствуют специально подготовленные закрытые тренировочные площадки, а выполнять подобное упражнение на улице можно только после того, как песок хорошенько прогреется. При этом, чтобы не терять навыков, в закрытых помещениях можно заниматься подготовительными развивающими ело упражнениями, способствующими достижению желаемого результата.

Техники выполнения прыжков в длину с разбега

Чтобы конечный результат был положительный, а еще лучше отличным, необходимо кроме хорошей физической формы придерживаться некоторых технических приемов, позволяющих значительно улучшить показатели преодоления дистанции. Вся техника делится на четыре базовых этапа: разбег, толчок, полет, приземление. Правильное поведение спортсмена на каждом из них прибавляет шансов стать победителем, либо преодолеть отметку на оценку «отлично».

Теперь же рассмотрим особенности поведения спортсмена на каждом из перечисленных этапов и определим ключевые позиции, которых следует придерживаться.

Разбег

Пожалуй, один из основных этапов выполнения упражнения. Во время разбега достигается нужная скорость, благодаря которой после толчка спортсмена по инерции несет за нормативную отметку. Поэтому скорость разбега в момент отталкивания от земли и совершения последующего перелета всегда должна быть максимальной.

Обычно дистанция для разбега составляет до 50 метров у мужчин и до 40 метров у женщин. Упражнение выполняется на ровной площадке. Желательно в безветренную погоду (с минимальным ветром). Разбег делится на три базовых блока:

Начало. В этот момент спортсмен начинает плавный забег с постепенным наращиванием скорости. Здесь не требуется стартовый подрыв. Наоборот, увеличивать скорость нужно постепенно, с тем, чтобы ее пик был достигнут в момент прыжка.
Набор скорости. Осуществляется плавно по нарастающей. Тут нужно учитывать. Что дистанция небольшая, до момента прыжка спортсмен успеет выполнить только в пределах 24 шагов (женщины до 22 шагов). Поэтому включаться в разгон нужно с начала старта.
Подготовка к толчку. Этот момент должен осуществляться на последних 3 – 4 шагах. Спортсмен должен точно рассчитать позицию толчковой ноги перед разграничительной линией с тем, чтобы не заступить за нее и не потерять скорость в момент прыжка. Требуется немного сократить шаг без изменения скорости.

Толчок

Момент перехода с бегового в полетное положение. Спортсмену необходимо поставить ногу на всю стопу непосредственно перед ограничительной линией (если ее заступить – прыжок не засчитают). В момент отталкивания нега должна быть немного согнутой в коленном суставе. В обязательном порядке это должна быть опорная нога.

Дальше спортсмен резко отталкивается от поверхности. В этом случае следует учитывать, что оптимальным считается угол отталкивания на уровне 75 градусов. Вылет должен осуществляться с углом наклона тела порядка 22 градусов. Нужно учитывать, чем меньше тратится время на выполнение отталкивающего маневра, тем больше сохраняется первоначальная скорость прыгуна. Как следствие – увеличивается длительность дистанции, которую спортсмен преодолевает во время прыжка.

Дальше начинается фаза полета.

Полет

Казалось бы, что может измениться в полете, и как эта фаза влияет на преодоление расстояния в процессе выполнения норматива. Ведь к моменту начала полета у спортсмена достигается скорость разгона от 5 до 9 м/с (зависит от возраста и скорости разгона), а высота полета происходит на расстоянии от 40 до 70 см над поверхностью площадки для приземления.

Не трудно догадаться, что чем больше скорость и выше изначальный подъем после прыжка – тем дальше участник залетит по инерции. В этом случае себе можно немного помочь, если правильно выполнять движения ногами и руками, а также придерживаться оптимального положения тела во время полета. Тем самым вы сможете выиграть несколько сантиметров на момент приземления.

Учитывайте, что:

руки и ноги должны двигаться согласованно;
преждевременно опускать ноги вниз с полусогнутого положения не стоит;
колени и тазобедренные суставы распрямляются полностью;
в момент приземления нужно подавать тело вперед.

Приземление

Кульминационный момент, когда спортсмену необходимо проявить максимум терпения, собранности, ловкости. Здесь главное не «запасть» назад и тем самым не испортить весь результат. Тело должно в буквальном смысле «пролететь» дальше приземления ног. Для этого в процессе полета нужно контролировать положения тела с тем, чтобы оно не меняло угла полета. Для удержания равновесия задействуют корпус, руки, ноги.

Нормативы по физической культуре

Учебные нормативы по физической культуре для учащихся 3 классов

Нормативы	Мальчики			Девочки
Нормативы	«5»	«4»	«3»	«5»	«4»	«3»
Бег 30 м	5,6	5,9	6,6	5,7	6	7,1
Бег 60м	10,8	11,4	12	10,8	11,6	12,4
Бег 1000 м	5. 0	5.10	5.20	5.40	5.50	6.00
Челночный бег *310**	8.2	8.4	8.6	8.6	8.8	9.0
Прыжок в длину с места	1,50	1,40	1,15	1,45	1,20	1,10
Прыжок в длину с разбега	2. 90	2.50	2.10	2.50	2.10	170
Прыжок в высоту с разбега	0.95	0.90	0.75	0.90	0.85	0.70
Метание мяча	25	20	15	15	13	11
Подтягивание на перекладине	4	3	2	15	12	10
Прыжки через скакалку	90	80	60	90	80	60

Учебные нормативы по физической культуре для учащихся 4 классов

Нормативы	Мальчики			Девочки
Нормативы	«5»	«4»	«3»	«5»	«4»	«3»
Бег 30 м	5,5	5,7	6,4	5,6	5,8	6,5
Бег 60м	10,6	11,2	11,8	10,6	11,4	0
Бег 1000 м	4. 50	5.0	5.10	5.30	5.40	5.50
Челночный бег *310**	8.0	8.2	8.4	8.4	8.6	8.8
Прыжок в длину с места	1. 60	1.50	1.25	1.50	1.30	1.15
Прыжок в длину с разбега	3.00	2.60	2.20	2.60	2.20	180
Прыжок в высоту с разбега	1. 00	0.90	0.80	0.95	0.90	0.80
Метание мяча	27	22	18	17	15	12
Подтягивание на перекладине	5	4	3	15	12	10
Прыжки через скакалку	90	80	60	90	80	60

Учебные нормативы по физической культуре для учащихся 5 классов

Нормативы	Мальчики			Девочки
Нормативы	«5»	«4»	«3»	«5»	«4»	«3»
Бег 30 м	5,3	5,5	5,6	5,4	5,6	6,3
Бег 60м	10	10,6	11,2	10	10,8	11,4
Бег 1000 м	4. 40	4.50	5.00	5.20	5.30	5.40
Челночный бег *310**	7.8	8.0	8.2	8.2	8.2	8.6
Прыжок в длину с места	1. 70	1.60	1.35	1.60	1.50	1.20
Прыжок в длину с разбега	3.10	3.00	2.60	3.00	2.60	220
Прыжок в высоту с разбега	1. 10	1.00	0.85	1.05	0.95	0.80
Метание мяча	34	27	20	21	17	14
Подтягивание на перекладине	6	4	3	17	15	13
Отжимание	20	15	10	10	7	5
Пресс (1 мин. )	30	25	20	28	23	20
Приседание на обеих с выпрыгиванием	45	40	35	40	35	30
Скакалка (на обеих ногах)	100	90	80	100	90	80

Учебные нормативы по физической культуре для учащихся 6 классов

Нормативы	Мальчики			Девочки
Нормативы	«5»	«4»	«3»	«5»	«4»	«3»
Бег 30 м	5,2	5,4	6	5,3	5,5	6,2
Бег 60м	9,8	10,4	11,1	9,8	10,6	11,2
Бег 1000 м	4. 30	4.40	4.50	5.10	5.20	5.30
Челночный бег *310**	7.5	7.8	8.0	8.0	8.2	8.4
Прыжок в длину с места	1. 80	1.70	1.45	1.75	1.60	1.30
Прыжок в длину с разбега	3.60	3.30	2.70	3.30	2.80	230
Прыжок в высоту с разбега	1. 15	1.10	0.90	1.10	1.00	0.85
Метание мяча	36	29	21	23	18	15
Подтягивание на перекладине	8	7	6	18	16	15
Отжимание	25	20	15	15	10	7
Пресс (1мин. )	35	30	25	33	28	23
Приседание на обеих с выпрыгиванием	50	45	40	45	40	35
Скакалка (на обеих ногах)	120	110	100	120	110	100

Учебные нормативы по физической культуре для учащихся 7 классов

Нормативы	Мальчики			Девочки
Нормативы	«5»	«4»	«3»	«5»	«4»	«3»
Бег 30 м	5	5,3	5,9	5,2	5,5	6,1
Бег 60м	9,4	10,2	11	9,4	10,4	11
Бег 1000 м	4. 20	4.30	4.40	5.00	5.10	5.20
Челночный бег *310**	7.4	7.6	7.8	7.8	8.0	8.2
Прыжок в длину с места	2. 00	1.80	1.55	1.80	1.65	1.40
Прыжок в длину с разбега	3.80	3.50	2.90	3.50	3.00	240
Прыжок в высоту с разбега	1. 25	1.15	1.00	1.10	1.00	0.90
Метание мяча	39	31	23	26	19	16
Подтягивание на перекладине	8	6	5	20	18	15
Отжимание	30	25	20	20	15	10
Пресс (1 мин. )	40	30	35	37	31	29
Приседание на обеих с выпрыгиванием	55	50	45	50	45	40
Скакалка (на обеих ногах)	130	120	110	130	120	110

Учебные нормативы по физической культуре для учащихся 8 классов

Нормативы	Мальчики			Девочки
Нормативы	«5»	«4»	«3»	«5»	«4»	«3»
Бег 30 м	4,7	5	5,5	5	5,3	6
Бег 60м	9,2	9,7	10,5	9,4	10,2	10,7
Бег 1000 м	4. 10	4.20	4.30	4.50	5.00	5.10
Бег 2000м	10	10.40	11.40	11	12.40	13.50
Челночный бег *310**	7. 2	7.4	7.6	7.6	7.8	8.0
Прыжок в длину с места	2.10	1.90	1.65	1.85	1.70	1.50
Прыжок в длину с разбега	4. 10	3.70	3.10	3.60	3.10	360
Прыжок в высоту с разбега	1.30	1.20	1.05	1.15	1.05	0.95
Метание мяча	42	37	28	27	21	20
Подтягивание на перекладине	9	8	6	25	20	15
Отжимание	40	38	35	25	20	15
Пресс (1 мин. )	45	40	35	40	35	30
«Пистолетик»	8	5	3	5	4	3
Скакалка (на обеих ногах)	150	140	130	130	120	110

Учебные нормативы по физической культуре для учащихся 9 классов

Нормативы	Мальчики			Девочки
Нормативы	«5»	«4»	«3»	«5»	«4»	«3»
Бег 30 м	4,6	4,8	5,2	4,9	5,2	5,9
Бег 60м	8,8	9,2	10	8,8	10	10,5
Бег 1000 м	4. 00	4.10	4.20	4.40	4.50	5.00
Бег 2000м	8.30	9.00	9.20	10.00	11.00	13.00
Челночный бег *310**	7. 0	7.2	7.4	7.4	7.6	7.8
Прыжок в длину с места	2.20	2.00	1.75	1.90	1.75	1.60
Прыжок в длину с разбега	4. 30	3.80	3.30	3.70	3.30	280
Прыжок в высоту с разбега	1.30	1.25	1.10	1.15	1.10	1.00
Метание мяча	45	40	31	28	23	18
Подтягивание на перекладине	10	8	5	25	20	15
Сгибание разгибание рук в упоре лежа	45	40	35	30	25	20
Поднимание туловища из положения лежа(1 мин. )	50	45	40	45	40	35
«Пистолетик»	10	8	6	6	5	4
Скакалка(на левой, правой, обеих)	40/40/40	39/39 /39	38/38 /38	40/40 /40	39/39/39	38/38/38

Учебные нормативы по физической культуре для учащихся 10 классов

Нормативы	Мальчики			Девочки
Нормативы	«5»	«4»	«3»	«5»	«4»	«3»
Бег 30 м	4,5	4,7	5	4,8	5,1	5,7
Бег 60м	8,6	9,2	9,8	8,6	9,8	10,3
Бег 100м	13. 50	14.00	14.50	16.50	17.00	17.50
Бег 1000 м	3.50	4.00	4.10	4.30	4.40	4.50
Бег 2000/3000м	13.50	14. 50	15.50	10.00	11.00	12.00
Челночный бег *510**	12.7	12.9	13.1	14.7	14.9	15.1
Прыжок в длину с места	2.30	2. 10	1.85	1.95	1.80	1.70
Прыжок в длину с разбега	4.40	4.00	3.40	3.75	3.40	300
Прыжок в высоту с разбега	1.35	1. 30	1.20	1.20	1.15	1.10
Метание мяча	48	46	44	30	28	25
Подтягивание на перекладине	11	9	6	30	25	20
Сгибание разгибание рук в упоре лежа	50	45	40	30	25	20
Поднимание туловища из положения лежа(1 мин. )	55	50	45	50	45	40
«Пистолетик»	12	10	8	8	6	4
Скакалка(на левой, правой, обеих)	50/50 /50	49/49 /49	48/48 /48	50/50/50	49/49/49	48/48/48

Нормативы по физической культуре

класс	Контрольные упражнения	мальчики			Девочки
класс	Контрольные упражнения	«5»	«4»	«3»	«5»	«4»	«3»
5	Бег 60м ст. с опор на одну руку	10	10,6	11,2	10,4	10,8	11,4
	Прыжки в длину с разбега	320	300	260	280	260	220
	Прыжки в высоту с разбега	105	95	85	100	90	80
	Метание мяча 150г с разбега	30	25	20	20	18	13
	Кросс 1500 м	8. 50	9.30	10.0	9.00	9.40	10.30
	Прыжки через скакалку за 1 мин	85	76-84	70-76	105	94	90
6	Прыжки в высоту с разбега	115	105	95	105	95	85
	Бег 60м с низкого старта	9. 9	10.4	11.1	10.3	1.6	11.2
	Прыжки в длину с разбега	340	320	270	300	280	230
	Метание мяча 150г с разбега	35	30	25	23	20	15
	Бег 1500м	7. 30	7.50	8.10	10.3	10.6	11.2
	Прыжки через скакалку за 1 мин	95	85	80	115	105	100
	Метание в гориз. цель 1Х1 с 8м	4	3	2	3	2	1

7	Прыжки в высоту с разбега	120	110	100	110	100	90
	Бег 60м с низкого старта	9. 4	10.2	11.0
	Прыжки в длину с разбега	360	340	290	330	300	240
	Метание мяча 150г с разбега	38	32	28	26	21	17
	Бег 1500м	7. 00	7.30	8.00	7.30	8.00	8.30
	Прыжки через скакалку за 1 мин	105	95	90	120	110	105

8	Прыжки в высоту с разбега	125	115	105	115	105	95
	Бег 60м с низкого старта	9. 0	9.7	10.5	9.7	10.2	10.7
	Прыжки в длину с разбега	380	360	310	340	310	260
	Метание мяча 150г с разбега	40	35	28	27	22	18
	Бег 2000м	10. 00	10.40	11.40	11.00	12.40	13.50
	Прыжки через скакалку за 1 мин	115	105	100	125	115	110

9	Прыжки в высоту с разбега	130	120	110	115	110	100
	Бег 60м с низкого старта	8. 4	9.2	10.0	9.5	10.0	10.5
	Прыжки в длину с разбега	430	380	330	380	330	290
	Метание мяча 150г с разбега	45	40	31	30	28	18
	Бег 2000м	9. 20	10.0	11.0	10.0	12.0	13.0
	Прыжки через скакалку за 1 мин	125	120	110	130	120	115

10	Прыжки в высоту с разбега	135	125	115	120	115	105
	Бег 100м с низкого старта	14. 5	14.9	15.5	16.5	17.0	17.8
	Прыжки в длину с разбега	440	400	340	360	340	300
	Метание гранаты 500г; 700	32	26	22	18	13	11
	Бег 2000м; 3000м	15. 00	16.00	17.00	10.10	11.40	12.40
	Прыжки через скакалку за 1 мин	130	120	115	135	125	120

11	Прыжки в высоту с разбега	135	130	120	120	115	105
	Бег 100м с низкого старта	14. 2	14.5	15.0	16.0	16.5	17.0
	Прыжки в длину с разбега	460	420	370	380	340	310
	Метание гранаты 500г; 700	38	32	26	23	18	12
	Бег 2000м: 3000м	13. 0	15.0	16.30	10.0	11.3	12.2
	Прыжки через скакалку за 1 мин	135	125	120	140	130	125

№ п/п

Физические способности

Контрольное упражнение(тест)

Возраст

уровень

мальчики

девочки

низкий

средний

высокий

низкий

средний

высокий

Скоростные

Бег 30м

7. 5

7.1

6.8

6.6

7.3-6.2

7.0-6.0

6.7-5.7

6.5-5.6

5.6

5.4

5.1

5.0

7.6

7.3

7.0

6.6

7.5-6.4

7.2-6.2

6.9-6.0

6. 5-5.6

5.8

5.6

5.3

5.2

Координационные

Челночный бег 3х10

11.2

10.4

10.2

9.9

10.8-10.3

10. 0-9.5

9.9-9.3

9.5-9.0

9.9

9.1

8.8

8.6

11.7

11.2

10.8

10.4

11.3-10.6

10.7-10.1

10.3-9.7

10.0-9.5

10.2

9.7

9.3

9.1

Скоростно-силовые

Прыжок в длину с места

100

110

120

130

115-135

125-145

130-150

140-160

155

165

175

185

100

110

120

110-130

125-140

135-150

140-155

150

155

160

170

Выносливость

6-минутный бег

700

750

800

850

730-900

800-950

850-1000

900-1050

1100

1150

1200

1250

500

550

600

650

600-800

650-850

700-900

750-950

900

950

1000

1050

Гибкость

Наклон вперед из положения сидя

3-5

4-6

7. 5

7.5

8.5

6-9

7-10

11.5

12.5

13.0

14.0

Силовые

Подтягивание на высокой перекладине (мальчики) на низкой перекладине (девочки)

2-3

3-4

4-8

6-10

7-11

8-13

№ п/п

Физические способности

Контрольное упражнение(тест)

Возраст

уровень

мальчики

девочки

низкий

средний

высокий

низкий

средний

высокий

Скоростные

Бег 30м

6. 3

6.0

5.9

5.8

5.5

6.1-5.5

5.8-5.4

5.6-5.2

5.5-5.1

5.3-4.9

5.0

4.9

4.8

4.7

4.5

6.4

6.3

6.2

6.1

6.0

6.3-5.7

6.2-5.5

6.0-5.4

5.9-5.4

5.8-5.3

5. 1

5.0

4.9

Координац-ые

Челночный бег 3х10

9.7

9.3

9.0

8.6

9.3-8.8

9.0-8.6

8.7-8.3

8.4-8.0

8. 5

8.3

8.0

7.7

10.1

10.0

10.0 9.9

9.7

9.7-9.3

9.6-9.1

9.5-9.0

9.4-9.0

9.3-8.8

8.9

8.8

8.7

8.6

8.5

Скоростно-силовые

Прыжок в длину с места

140

145

150

160

175

160-180

165-180

170-190

180-195

190-205

195

200

205

210

220

130

135

140

145

155

150-175

155-175

160-180

165-185

185

190

200

205

Выносливость

6-минутный бег

900

950

1000

1050

1100

1000-1100

1100-1200

1150-1250

1200-1300

1250-1350

1300 1350

1400

1450

1500

700

750

800

850

900

850-1000

900-1050

950-1100

1000-1150

1050-1200

1100

1150

1200

1250

1300

Гибкость

Наклон вперед из положения сидя

6-8

5-7

7-9

8-10

9-11

10-12

12-14

Силовые

Подтягивание на высокой перекладине (мальчики) на низкой перекладине (девочки)

4-5

4-6

5-6

6-7

7-8

10-14

11-15

12-15

13-15

12-13

№ п/п

Физические способности

Контрольное упражнение(тест)

Возраст

уровень

мальчики

девочки

низкий

средний

высокий

низкий

средний

высокий

Скоростные

Бег 30м

5. 2

5.1

5.1-4.8

5.0-4.7

4.4

4.3

6.1

5.9-5.3

4.8

Координац-ые

Челночный бег 3х10

8.2

8.1

8. 0-7.7

7.9-7.5

7.3

7.2

9.7

9.6

9.3-8.7

8.4

Скоростно-силовые

Прыжок в длину с места

180

190

195-210

205-220

230

240

160

170-190

210

Выносливость

Прыжок в длину с места

1100

1300-1400

1500

900

1050-1200

130

Гибкость

Наклон вперед из положения стоя

9-12

12-14

Силовые

Подтягивание на высокой перекладине (мальчики) на низкой перекладине (девочки)

8-9

9-10

13-15

Сайт создан в системе uCoz

Техника прыжка в длину с разбега.

Нормативы ГТО — презентация на Slide-Share.ru 🎓

Первый слайд презентации: Техника прыжка в длину с разбега. Нормативы ГТО

Подготовила : Гордиенко Дарья,ЗИО-19 1\9

Изображение слайда

Слайд 2: Техника прыжка в длину с разбега

Прыжки в длину относятся к ациклическим упражнениям. Наибольших успехов в этом виде легкоатлетических прыжков достигают спортсмены высокого роста с относительно небольшим весом и хорошо развитыми скоростными и силовыми физическими качествами. Движения спортсмена в прыжках в длину принято условно подразделять на четыре основные фазы: разбег, отталкивание, полет, приземление.

Изображение слайда

Слайд 3: Разбег

В настоящее время ведущие прыгуны используют разбег длиной от 36 до 44 м (18-24 беговых шага). Длина разбега определяется рядом факторов: полом, ростовыми показателями, степенью подготовленности специальных физических качеств. В конце разбега (последние 6-4 беговых шага) длина и темп достигают предельных величин. Это позволяет приобрести скорость в конце разбега до 11,0 м/с и начать полетную фазу со скоростью до 9,7 м/с. Именно на этом участке разбега можно получить объективный показатель ритмовой структуры прыжка, исходя из расстояния и времени выполнения последних 6-4 беговых шагов. Не менее важным показателем ритмовой структуры следует считать разницу между длиной последнего и предпоследнего шага, которая не должна превышать 3/4 длины стопы. Данный показатель свидетельствует о развитии спортсменом максимальной скорости движения перед отталкиванием.

Изображение слайда

Слайд 4: Отталкивание

Сложность в прыжках в длину состоит в способности спортсмена выполнить отталкивание на высокой скорости с последующим вылетом под углом 19-24°. Характер постановки толчковой ноги на брусок во многом определяет степень проявления реакции опоры, величину потери скорости и угол вылета. Наибольшие усилия в отталкивании развиваются в момент постановки ноги на опору (до 700-850 кг) при общей продолжительности всего толчка 0,11-0,13 с. Далекая постановка толчковой ноги при небольшой амортизации вызывает существенное возрастание усилий, направленных против вектора движений тела вперед, и продолжительности времени взаимодействия с бруском. Тем самым создаются условия для увеличения угла вылета и высокой траектории полета со значительной потерей горизонтальной скорости (1 м/с и более). В случае близкой постановки толчковой ноги разгибание ее запаздывает, сокращается время опоры и снижается усилие. Это отрицательно влияет на траекторию полета прыгуна. Эффективная организация движений в прыжках осуществляется при постановке ноги, почти выпрямленной в коленном (угол 175-178°) и тазобедренном (165-170°) суставах, под углом 65-70° на расстоянии 30-40 см перед проекцией ОЦМТ.

Изображение слайда

Слайд 5: Полет

Двигательные действия прыгуна в полете на высоте 50-75 см (по отношению к высоте расположения ОЦМТ спортсмена над опорой) должны обеспечить равновесие тела и далекое выбрасывание ног при приземлении. В спортивной практике известны следующие способы прыжка: «ножницы» (2,5 и 3,5 шага), «прогнувшись» и «согнув ноги». Прыжок в длину, выполняемый с сильно согнутыми ногами в коленных и тазобедренных суставах, носит название «согнув ноги». Прыжок «прогнувшись» можно рекомендовать спортсменам, не обладающим мощным отталкиванием. Для этого способа характерно опускание в начале полета маховой ноги вниз и назад с последующим прогибанием туловища. Положение тела позволяет растянуть мышцы передней поверхности туловища и создать предпосылки для хорошей группировки спортсмена и далекого выбрасывания ног вперед перед приземлением. Наиболее рациональный способ прыжка — «ножницы», позволяет спортсмену сократить время подготовки к отталкиванию и создать устойчивое положение тела в полете. Этот способ характеризуется выполнением движений в полетной фазе, близких к движениям при беге.

Изображение слайда

Слайд 6: Приземление

Эффективность этой фазы прыжка во многом определяется характером выполнения группировки в конце полета. Высокое поднимание колен вперед-вверх к наклоненному туловищу при слегка согнутых руках, двигающихся вперед, вниз и назад, дает возможность спортсмену затрачивать меньше усилий для удержания ног при выбрасывании их вперед. После группировки прыгун выводит стопы вперед, выпрямляет туловище и подает вперед таз. Перед касанием песка ноги практически выпрямлены в коленных суставах, а носки «взяты на себя». Обе ноги приземляются на одной линии. После касания ногами песка тело перемещается по прямой линии, чему способствует мах руками вперед, или же производится падение в сторону от нее.

Изображение слайда

Слайд 7: Нормативы ГТО прыжка в длину с разбега

Изображение слайда

Последний слайд презентации: Техника прыжка в длину с разбега. Нормативы ГТО

Изображение слайда

Untitled-1

%PDF-1.5 % 1 0 obj >/OCGs[8 0 R 875 0 R]>>/Pages 3 0 R/Type/Catalog>> endobj 2 0 obj >stream 2018-02-07T10:09:33+03:00Adobe Illustrator CC (Macintosh)2018-02-07T10:09:51+03:002018-02-07T10:09:51+03:00

256176JPEG/9j/4AAQSkZJRgABAgEBLAEsAAD/7QAsUGhvdG9zaG9wIDMuMAA4QklNA+0AAAAAABABLAAAAAEA AQEsAAAAAQAB/+4ADkFkb2JlAGTAAAAAAf/bAIQABgQEBAUEBgUFBgkGBQYJCwgGBggLDAoKCwoK DBAMDAwMDAwQDA4PEA8ODBMTFBQTExwbGxscHx8fHx8fHx8fHwEHBwcNDA0YEBAYGhURFRofHx8f Hx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8f/8AAEQgAsAEAAwER AAIRAQMRAf/EAaIAAAAHAQEBAQEAAAAAAAAAAAQFAwIGAQAHCAkKCwEAAgIDAQEBAQEAAAAAAAAA AQACAwQFBgcICQoLEAACAQMDAgQCBgcDBAIGAnMBAgMRBAAFIRIxQVEGE2EicYEUMpGhBxWxQiPB UtHhMxZi8CRygvElQzRTkqKyY3PCNUQnk6OzNhdUZHTD0uIIJoMJChgZhJRFRqS0VtNVKBry4/PE 1OT0ZXWFlaW1xdXl9WZ2hpamtsbW5vY3R1dnd4eXp7fh2+f3OEhYaHiImKi4yNjo+Ck5SVlpeYmZ qbnJ2en5KjpKWmp6ipqqusra6voRAAICAQIDBQUEBQYECAMDbQEAAhEDBCESMUEFURNhIgZxgZEy obHwFMHR4SNCFVJicvEzJDRDghaSUyWiY7LCB3PSNeJEgxdUkwgJChgZJjZFGidkdFU38qOzwygp 0+PzhJSktMTU5PRldYWVpbXF1eX1RlZmdoaWprbG1ub2R1dnd4eXp7fh2+f3OEhYaHiImKi4yNjo +DlJWWl5iZmpucnZ6fkqOkpaanqKmqq6ytrq+v/aAAwDAQACEQMRAD8AfYQXdzdx2FhJMLqc8ItP vEMgc0rxR+p2HZjnPiJJ5X7nqp1XFIAgfxRNfMfsCYv+U/mG9crN5emtJf8Af8Dx+mf9ixU/8LmQ MWUcgse0/DHpyCQ7pc/x8UovfyW89xMfq2nyXC9hQI34nj+OWRjPrEudi7bwn6jw/ah/+VOfmX/1 Y5f+RkH/AFUyfhS7m/8AlfTfz/v/AFO/5U3+Zf8A1Y5P+RkH/VTHwpdy/wAr6b+f9/6nf8qb/Mv/ AKscn/IyD/qpj4Uu5f5X038/7/1O/wCVN/mX/wBWOT/kZB/1Ux8KXcv8r6b+f9/6nf8AKm/zL/6s cn/IyD/qpj4Uu5f5X038/wC/9SP0L8pfzBtdUhuLnRZVij5GvOJtypA2VyepyGXDMxoBxdZ2ngni MYy3PvTgflz53NuIn0mUn6vFC+6UJd63H7XZfv7ZT+XnfJ151mLisS/iJ+Q9Kt/yr/zp65lOkzH9 9JMQSm5VPThh3uhG/t3yP5bJ3Nf5rHVcQ+kD7bKmPy787rEFXS5uaxLEsnw1DStW4k69fDD+Xn3M vzeIm7HO/l9IX/8AKvPOvKselywmvoxOOB9GBR1QVPxPT6O/TH8vk7kfm8Vbm+v9aXn5D8c1Bvy3 82VLf4cL8T1lflO1O/McgD4fF92HwMncWz87Dl4h+A9Py/Yt1DyZ5r0yzkvbmxmSCzUSxXEpUsvI gNA5BPINWgO/4DISwzAsigxjqMcjVj1bGuX9Yfj9LKPySMY80XsSfYSyaSD2imkiYD6GDAZkaH6z 7nF7SvwwT1O/vF/opv8AO9lXzHYuZLiGlmKTQDmq/vX/ALxaNUf7HDrvrHuT2YLgRUTvyP6D+1iE PkzzHrFlFeJpC6xYzgmG8gAikIBoaciB1H8wzHhhmd4guaNTHHKhI45Dodx+Pgh7z8k/NJX1LSxn iY7+jKFantyQmn45cIZBzi5OLtyI2nR8x+1Kv+VOfmTUhdElYD9rnEAf+CcHLRjl3OaO19N/P+93 /Km/zL/6scn/ACMg/wCqmPhS7k/yvpv5/wB/6nf8qb/Mv/qxyf8AIyD/AKqY+FLuX+V9N/P+/wDU 7/lTf5l/9WOT/kZB/wBVMfCl3L/K+m/n/f8Aqd/ypv8AMv8A6scn/IyD/qpj4Uu5f5X038/7/wBT v+VN/mX/ANWOT/kZB/1Ux8KXcv8AK+m/n/f+pkkH5a+dUsI7c6TMGW19A0KbNKwMu4bsB179sxjg yXddXTz12IzMuIfXfy5Ir/lX3nM3HqHSpuBuPVI+D7CRcIx1/m3yP5fJ3NP5rHw1xD6a+Zs/Yoj8 u/PHoBf0VMJBAI+QKbSTPW4YfF+z1Hj2w/l59zM6vFfMVxX8Ij0qjfl35yZnX9EzJFIwiIBX4baN fhRfi/bPXwB3x/L5O5iNXjH8Qsb/AOcevwU5Py685yqhm0SSYtssEhUQQKOi8VLcm96U9xj+XyDo WQ1mOPKdeY+qX6g6P8u/OcSu0OiSQsnWGMqYJ1PVeLFeLe9Ke5x/L5D0Ky1eOVXO/M/VH9YSe7s5 tOvZLO5QrJZusTxtufQnPAxt48Hh4DKSCNi2xlxix/F/uo738QmvkKdR5x0iEXUorcp/od0n73b+ RzQtTv8Aa2y3APWNuvRr1UP3cjwjl9UeXxH9j078wPzC1jy/q8NjaWitG6xSCV1dvU5uVYAqKUWm 46+4zaajOMdWQP1fj+x0GDTzyE8I5D8fj7UD5g/Oa60R9Mgm0h2ri/09dQlVryC2MYZnUr6cvxkV Qb9PizJaUph/5yNgnETQ6LFIs684qalAKqqlpCeSKFCCOT4mNCUIBqVBVRdp/wA5B6W96I7yxt7O zWSNJ7t9StyUjdwhk9OgZggIYgb77VxpXpP6at5dLk1OydLmzNmt7ayqfhkR0Z1IPgygUyE5UCe5 MRZpj8vnfUbe5WO4sofTCo8hjlYtxZFk+EMgqeL5hnVSB3Ab/BBGxRS+cpuRU2BJUlSQ0gBIJ6Vi 8Bk/zR7vx8keD5q1p5seWZVntDFD8XqTL6r0p2AEe+9BhjqbO4/HyQcXmjj5k0nhzDyMCCy8YJjU Dbb4Ms8eP4BYeGVzeYNLVirNKCDxP7ibr4VCYfGj+AV8MosXKutvJFvHOdiQQeJQsNjQjp3ywGxb Ah59qH5o3cXnKXRoYbeK2s2ZJxcMVll4blkrxp7UVvE7EZj9o5J6fHHIAJA9Px97fpJ6aQlHJIwm Pp7id/ny5WCs1f8ANq7sNQngFpaNFDIyLzuSkrAFh9gpsfhoR2+7MiBsA97QUw8ya2dV/K251aZI 4xMqOyxv6iBUuVX7RC12XfbMfWf3Z+h4uRpQTkADCvyNjdPNE6sKGPRoI2/1llBI/HMXRh2n4/od t2rIHH78kir/AJ3yiPzFYsZ5baloP3sac4x+9faQUbbw/Xg131j3MOzI3AihLfkdj8GV+WNXu9N/ Ke31O1Rb64gjkdRGpKvW5YFgqmtADXY5m6OvDF/jd1uvBGSQAr3+5LNI/NrVptK1fUrjTBNBpsfq xhWMHNmnEQjMsoWMdTQdaDv1x02XjhZIJvp+D+3nsw1GGWOdEVslP/Qx0HwA6LCjOnrANqdvQQgC srMFKheTBRvv+zWhpkU0rm/5yLiKj0NEimdiOKDU7ZSUdFkRqMoI5IzNQjouNKzfyb+Y2k+aLG4N u8MeqWsbS3FhHOtyET9h/UjAUq2BUZrPmLUbK9lgtraGWOH6sHaSRkbldOyLQKjbArvmLlzyiaA7 vtbYYwRugYvPV0yRV08PK6hikcjkfHHHKlCIz+zMAffIDVnu/G362ZwjvVW863QZCNNJRweNHkJJ AB2pF4Vw/mj3fj5I8Ed6aQ+ZdP8AST6x6kVyE5TRCGdgrAhXAPp/EFY0rlwzxrfn7iwOMqg8w6We jS0JoD6E3Xf/ACPbD48fwCjwyiLTU7O7kaOBmLoKtyjkQU27sqjvko5BLkgxIY75886yeWfLsOor Ejz3JCK0nIRRkxly7UHQcenIfgcvhjMrroGHiRjIcV0T0SR/zO1SHQ7W7e3sXu3kVbstc+nCgY78 WAkUlO/xU2+0M12j1UsplGQoxLl6uOET/cy44fqRnkr8wtS17Wm066trGNBC0qy2d01wTwYKRQxo APiFN9/15zivK/P7q3m7WwNiJBHUfzSTkKPvGaHP9Z95ek0g/dx+P2R3Sb8q9e1K5886LZXEglje 4B5sPjHBS2xFOvGm+ZGPEBMEd7se09FjjhlOIo0+nr7TLK+9L60hf0W5xUd0o3j8BXNq8UrSW1vK waSJHZdlZlBI+ROKrUsrJDVLeNTSlQijalKbDFVi6XpirxW0hVa8uIjQCvj064qqtbQNG8bRqY3T 03SnwlNxxp4b4CLUKJ0rTSQWtYmIZHFVBo0Q4od+6jYZHw49zLiKj/h7Q+fP6jDzNfi4CvxbHI+D DuT4ku9ZH5Y8vxuzpYRBmNW+GoryDdDt1GAYIDoviS72j5X8usatp8B+aA4/l4dwXxJd6aZcwaKq xUkVKmq+xoR+o4qkN/5E8q32sHV7mxVr9uHqyBmUSenuvqKCFanuMjOIkKLXPFGXMLrnyP5Vubp7 qawVp5HaR2DyKC7gKx4qwG4HhkmxKvP+m6dp35b6jZQRmKxiWP8AdAs5o1yjMPiLMeRY5j6v+7P4 6uXob8WNc/2MI/JRm/xTfCQUnezeWcdkLSxCNK+Kou/398wtD9Z9zn9ogeGK5XQ8+dn5pd/zkLqt 9p/mbSntX487M81IBDUlala/PLdXASlv3Ob2HpoZcUuIdf0PTPymuGufy90ed1CtIkrMF2FTO/TM nTCoAfjm6btLGIZ5RHT9TJLHSrCxt2t7aLjC7c2Viz1Y0G5csewy9wV5sLE1rbRGvX4F3/DFWm07 T2dHa1iZ4/sMUUlfkabYquSys41ZY4UjDgh+Chahtz0p1xVqSxs5JDK8KNIxjZnI3JhYtGf9iTUZ EwB3pPEVBtB0VkEZsYeALMF4KBVyCx28aDI+DDuCeOXepv5a0F1CtYxUFdgKdaeHywHBDuT4ku9z +WtAfjysISUFFPHcCtevzxOCHcviS70XZ6fZWSslpAkCueTBBSpycYCPIMTInmr5JCX6xoGk6xpx 07UbcT2nwkRkkEFdgVYbg074oItL4vIHlKO0jtBYBreJneNWeQkNIKE8i3I7dKnbtkYxEeTGGOMB QCto/k3y1o06z6ZZLbSqhiDK8jfC1CRRmIP2Rkmbwvz00aecNYdYzwiu2klHeSegWKNa/Q33Zo8/ 1l6TTAnHEd8a90ep/QxX8ov/ACZGhf8AGdv+TbZl4/qDvO1v8Wn7v0vrjNi+fuxVIvOXnXQvJ+mQ 6nrcjxWU1zHa+rGhk4NLWjMF34qFJNAT7Yqxkf8AOQX5QHp5gHXj/vLedf8AkTimmH+a/wA/baa8 gufJ/mLTobeISxzafq1lfkzyIWAZWghJVStCtXX3p0xWksf8/PNiTSQtr3lNHAQxcrLXTzDxrMGH FG24v33r2xWlST8//MBgieHzF5TLEFZS1nrpXnzbjxIi6FKde/LsMVpRuvz382vZPTzN5Ut2mWSO O4js9bLo4Aqyh5XWqBqjkpBPbFaXJ+fnmQGTh5j8sGN3me1+s2WtCT0mmb0q+lEF48CtO9PtVNcV plflH88vL8OkSz+cdfsmu572ZLN9PtL9YfRSKFwvGSh2Kj1a1bqCN+uK0nJ/5yA/KIMFOvgFq0ra 3nah/wB8++K0znTNRstT0201Kxk9ayvoY7m1loy84pVDo3FgrCqsDQiuKETirF/zOYp5F1Rg6xlV iPqP9laTp8R6dMx9X/dn8dXK0QvKBV+559+SXL/El1xBWE2UjIz/AN5KTNFylYdge3+1mFofrPud h3l9A77HuGx2SP8A5yW/5SPSP+YNv+TpzI1h2fB2ns5/dy/rfoepfk5/5LTQ/wDjFJ/yfky/B9Ad F2v/AIzP3/oDM8udc7FXn1z+fX5X2V9e2Go6q9le2FzPaTwS21wx520hjdlMSSKVLKab/Rimku1z /nIH8uDp1zBpevCPUJ7ecWV49pdGCGfgRC0oMJYjnTojYrTCB+fXnGK3V/0/5WngieGB7t7LWgzt KHo/FUUb+k1eK0ritK0f5/eYzzr5i8pkivEiy17rUAVHp960+eK06L8+PN0gIGv+UeYrt9T17bip dq1jHRBXFaQifnj5wN+0g82eXJA1T9UFhq31eOiU3P1cT0JIavPqfDbFNJv5f/Pi/n13TRrXmHQG 0Yuxvl0yz1dbhg0EvpAG5hZePqhSaUbbwrVRTNR+f/5RlGf9PfApoW+qXtKmv/FPscVpOvKf5m+R /Nt7PZeX9TF7dW0frTx+jPFxQsFrWWOMHc9sUUyjFXYq+cvPLO3nXVfTk9SaO4k9MMKR24P2pJN9 2/lHh9JzR5/rPvej0wHhCxQI+MvIeXf/AGBin5Rf+TI0L/jO3/Jtsy8f1B3va3+LT936X1xmxfP3 Yq7FVOG3t4TIYYkjMrmSUooXk5ABZqdWNOuKsX85fl8nme+s7xte1XSpLGnox6dOkMdeVWcgxs3M oSleWw7YptJ5Pyek/R15bQ+cvMKz3fqs1xJdRvykkSNEaULHG0gRYVWnMVFRUV2VtC6H+TOqWV5b vqPnXVdSs7J45rG0fgFhlglV4mX1fXSiopjICCoJ3HTFbXJ+TGpR3IeLz/5lWBzzuUN4GkdwFAKv xouy0pxPbw3Vtx/JCCS2t7G581a5eaZD6oNnPcrxVWheKH0fSWIRtDzVlqGWq/Zptitsp8i+Tm8p 6Zdad+lbvVoZrp7mCa+cyTRo8aJ6RetGAZC2wXr07lQyPFXYq7FWLfme3HyLqjckTiIjzk+wtJ03 bp0zh2f92fx1crRC8o5/DnyeffklRvM95KA787J63UvwmSksX2E/ZQdv8zmFofrPudj2ltjA2G/I dOfM96Sf85Lf8pHpH/MG3/J05kaj6vg7P2c/u5f1v0PUvyc/8lpof/GKT/k/Jl+D6A6Ltf8Axmfv /QGZ5c652KrXhido2dFZom5xMwBKsVK8lr0PFiPkcVQ+qWLX+nXNkt1PZG5jaL63asqTx8xTnEzK 4Vh3NNsVYDZ/kpBaLbxxeb/MnoWzepFAbyIoGD8lYK0JAPWpHWvbFNoTUvyY8xzai91p/wCYOt2a PCkJDv6srGJTwLyq8PIc2ZivHuaUrXFbRj/krAixR2Xm3zBY28LvLHb291DHGHavGipCootaCtds VtV0n8pLyyurW9m87eYbq7gaBrgtcxCOb0Pi4OjROxjLljwZjsSOtTitobRPySh0fU9L1S18zau1 7ZyJLqXqTlor0g8nDpWoDN2LN8O253xW3peKHYq7FXYq+cfPbep5y1eGpuCLliLRBxFf5p33+HwH h3OaPP8AWfe9JphWKJ+nb6j/AL0fj4MV/KL/AMmRoX/Gdv8Ak22ZeP6g7ztb/Fp+79L64zYvn7sV dirsVdirsVYhN+ZujpAs0dhqE9eQeOOFPUUrI8VCrSKST6dfhrsVr9oVNK3pf5m6HqGqx6YtnqFv cSOsQaa1cRB2VmCmRC6j7ONKy7ArsVdirsVdirFvzPbj5F1RuapQQ/G45KP38e5G1cx9X/dn8dXK 0QvKNr/sef8A5Jgt5nvJSJW5WT/v5vhLfvYtkj24r9AzC0P1n3Ow7S2xgbc+Q+PM9Skf/OS3/KR6 R/zBt/ydOZGo+r4O09nP7uX9b9D1L8nP/JaaH/xik/5PyZfg+gOi7X/xmfv/AEBmeXOudirsVdir sVSnXvNGlaGYhfs6+uk0kZUAgi3UO4JJABodq4qxp/zl8qR3SW0sF+krlQK2xIqy8xRlZg3w/wAt fDrthpWYaRqtnq2nQ6hZszW04JQspRgVYqwKtvUMpGBUXirsVdirsVdir5y89ky+cdXgrJcAXL1t IxwXen99Ke3gK9OxzR5/rPvek0wrHE7R25nf/Sj8e8Mc/K3T76z/ADK0JbmF4v37AEj4T+7bow2O ZOGQMhTt+0c8Mmmnwm9v0voZfNfmOaUfVdDilt5L26sYJXvQhY2jzIXZfRbjy+rk0qc2bwiL/Snn L/qw2/8A0n/9eMVd+lPOX/Vht/8ApP8A+vGKu/SnnL/qw2//AEn/APXjFWFax5Z1Bb1LifSbpZtR vGFIdcmRA9xykccBEECUUjpXChXbyHfm3EB0m64BShI8wXYZgwoeTcKsadzvilUHkzV/r1zeNpty z3LmQx/pyZURmBB4BYV236EnFV3+C7/iK6JI0imNoppNbnkeN4YDbo6M8TUYITU9zua4qkWtnRdB ntLPW7T6vdiNvq88+sXPqkXBkiqJ1g2YmR+NGFD0pihb5d85+VNM1B9RsEs5rq7UWsdzdarJMwAk PKOKWa3LKJJOIZQ1GZV2qMUvR/0p5y/6sNv/ANJ//XjArv0p5y/6sNv/ANJ//XjFXfpTzl/1Ybf/ AKT/APrxirG/POv6jL5V8w2ep2a6ZLZW9lciaOb6yClxcsnT046FTbnseuY+qF4z+Orl6GJlmiAL 8vgw78iNRs7vzbqC2/qyMlixe4mO7Vmj2CjZR8gMxdHAiW/c7ftbTzhiBlQ9XIe4oT/nI+yu7jX9 MeCJpVisz6nAVpylamw37ZPUyAnv3OR7P5oRhISNWf0M/wDyqvL2LyD5ctLW3jlklt7mVjLK0QUR XHGnwxy1J9XMnT/QHTdrf4zP8dAybSNX1vU9JstSjsLaOO9giuERrqTkqyoHANLfqOWXOuRfr6// AMsdr/0lSf8AZPirvX1//ljtf+kqT/snxVJ/Mvl/VPMFvbwXKfVVt5RMr2WoTQSEgEULrb8qb9vl 0Jwqx7TvIE83qXBuL6RfXmBil1m5K8onMRoFtxtWOoxQrv8AlpcNavb/AFq+UPI8nqDWroupcUKo xtzxUdQB+rFK+2/LmWBJI1ku2jl4B0bWbwj4K0p+4267+NMVUNT8nRaZZ3uoXBnj0+O2uFntY9Ru JIhHM8skjLCLVqvyncqdyNqfZFFWMtc+RKR11GYQ26lvqrXuoNCUDh3DRGzKNQr4bV2xQ9K0DzDL rGnrdaPDZz2SERqy3E6AEKDx4vaqRRWHbAlMvX1//ljtf+kqT/snxV3r6/8A8sdr/wBJUn/ZPiql cahrFsI5J7O39J5oYnKXLswE0qxcgDAoNOdaVGKvnn8y9XsLbzhrENw80zLcN/oS/BGK/F8bAAsG rWm/yzTZcZMz73rOz9LOeOJiBHb6uZ+CL8hSqvnHSIRcTpW4T/Q7lavtv8Eh606ndtshgHrHv6NG qjeOR4Ynb6o/pH7A9N8r65c3Gt/oh9PkhgstZ1KSO/aaErN6st+SFiVzKApqKstK5vXmmT655x0P Q7yK11Jp4jNH6iSx2888f2uPEtCklG+eBUvX80fJTPGgurktLIkKf6BfbvJXjv6Gy7faO3virdv+ ZvlC4MKRzzmWdkRIzaXI+KQgAczH6ffryoe1caVX878vQ0orbz3RGoxUhtZFhlP7uTo7SQAf8GMV Qa3ytMYF0bWDMK1iGpW5bbr8P6RrjYTwlj2sz+bZ9Slk0eDUbKztALa8tryeGT/SGRZldJRqkf7E qbUOFC3S5fPFveQT6tb3l7ptxKUiS0lSNjzB9NfUOryjY9Wp9GKshN5DNMbY6Jq8kqEEwnUbcsGQ hh8P6Q6qah3ysZYk0CLTwmrpBaTqUq2LyXmlayT9bvUWR9SgUcY7qVVT4tQX7CqF+jJk0oBKn5hu taltfqOi6Zq1nq1xGbi2uZ7yGWIRQSRetUDUQPiWQKN+9e2KEpsW/MIcZ7lbi5t7eQPeLbyIGMCk Myg/phqOyBgD0rvQ9MKGTHVIQsTPo2sx+uoeJX1K3UlTTeh2h4yuWSMTRIDIRJ5Bj3mmL19P83Rz 6bewK2m6WDbXdwk0rj63dGqMs9wAPbkPlleqP7suVoZGOaJBrzY9+Q+n2Fr5svzbetG72Lc4J1IK 0mjpQ0ofvOYmikTLfudv2tnyTxDioji5j3FGfne4TzHYsZZ4KWgpLCvNB+9f+8WjbfRkdd9Q9zR2 YLgRUTvyOx+CLsvNbaB5Q8sXyX1hC88V9H9bvjItuYxcpJKyrFyYuI42YD2O4zM0g/dj8dXXa0Vl IqvL4M78qXYtvy70a8WGW5EOkW0y28ADzScLZW4RqSOTtSgFeuZDiocfmFbcSToOugrQuv6NnqA3 hQHl78a4q4fmDbsIiuh60fVCtT6hKGXlypzQ0ZfsHcimKpxoOuRazayXMVrdWYjlMJivYWt5SVVS SEf4uPxUr37bb4qkFtbWqxXM09rqYVr28/ex6i0MRJupfsJ9biC/LiMSVAJUtVtEfTuNlHrFvPdk Q2l4moNOqSP9luBvgrDbxxCkMdHlfzy0rW6eZL0ygEKlKyAgblh+lqGnXZR+qhQn2krAulQNqC6r Nco0ltPdHUHtllmt5GilZYzqD8RyjJA5HbITyRjzIDIRJ5BdNaImu2USWmsLayWd3M6DU5OLMklv xev12mwkbv3yVopEBtJYSmO31aQwqzuqao5JVFVmKj698QAcbjbfEG0kEMZudA83PcT3EOu39naX ZMlhbTPzeJH+wC/6Ui50qBuOvffYsU10KzurKOfTtdk1XUNStI0uri9S7eziEM7yLGOH6RlAIMDV PLIykALJoJAth4FtaPFbTQW2plVvbP8Aeyai00QIuovtp9bkDfLicYyEtwbSQRzeMfmZpWmXHnTV 5bmO4gdpz/paDnEaKBuBypTpuBmozTImaer0GpyRxRETGQrlyP4+aK8hTj/GOkwi8kI+spW1uUpN t/Ix41A79dsrwD1jbq4+qh+7keHpzidvj+A9J0WfyVY6hFfPcWFvq/6Z1ZLyZpYlmCGe8+F6tUAl U/DN682zH/FvlX/q82P/AEkw/wDNWBXf4t8q/wDV5sf+kmH/AJqxV3+LfKv/AFebH/pJh/5qxVJ/ MPmryu0ukldYsmCX8bORcxGiiOTc/F0wqwfzBptlJ5xk1TTtXtDNMoKav+kYFZFeUlrYwsxVESiy c4hyJ/yqtlPhniu9m+OSAkZcIsw4ectvOrrz+eydeZL7RdX0/wAw2tvqtlIZL0SC1N7HbrcoNPgT 0/WVgyhn2LA+Na7qb4miC48gDEirsef6Pl1QnlGfS9GsorefVrSOzF5a/UrNry3f0Io1aoHpsRxU FVBY8jx37YmySSbtmTGgAAKFdd/M2Tv9nkiBp/l7/Gra6Nf08LVZPr5vYmmKer6jWggNYlj+AVdS Dv0rUnVS0eQ5AbHCJcX48/x5OxGuiMJhXPp8KEru+81yS/zW2j635dFst5ZahAL++MumtqEdoJBJ fyMHdwwJTh8QG4O2xryXYTgTydaeGUDGQu66kfd+Nk307UNLt7fTdPm8wWhuxpmpRNdtcWxKvNPb tGh5/u+VPAHoftdcMIVGm7LlEsnEIgDu3r77+1j/AJZtLHSNTvbldStLK0kF213H+kYZ1uXZGRJq s8kxeQcCUZuK8epIGWzkSbvpTj4xGMDGhd3dyJ93Oq68vinHmW28va4NFuF1nTpPqqw/upr1Ilt3 jBcXCqnP1JFagCOKe4+Kut1mmnkPpI3Ffj8fs2Oj1ccQNjffzu9q8veN1vmS4sJ9H8xw2l4NWFto +kQyz2skfNnS6ugWrGwVWP2qVGWZYcGHh7gGGmnxZ+IVGyfMD70l/JGUN5nvIxcSy8bJ/wBzcJxk T97h4ovIf51zG0I9Z9zndpxrGDwgb8wdjzX/AJ3yiLzHYsbiS1pZikipzi/vX/vNjT23GOuHrHuX syNwIoS376PwZN5G1TTLPQPLkuo3ttCklpf8JpHSKN2F3Eapzb6euZmk/ux+OrrtaKykUR7018ne aPLMPlHQ4pdXso5Y9PtUkje4iVlZYVBBBaoIOZDipx/i3yr/ANXmx/6SYf8AmrFXf4t8q/8AV5sf +kmH/mrFXf4t8q/9Xmx/6SYf+asVYjr955f1nyneWUes2Zl+sXsi2ZvY4FuKzylYmlVucaycvtKf nUbZGcSeTIEUQRdjvI+75LdCm8uaBoen6cddsJQl9FIkUdzCyW8QUIsKP8DOkYWgZxXxwY4GI3ZZ ZxNCI4RGIHXp13JS9dK0OTzx+nZNfsEMTrKt+L6OSSSIzO5tPQb90i/BGxdKbnxBY2mR4avr5MI8 ImZcINxrnLbzq+fzG52Xa7H5d8weXvqzarp8wTUL9n0+e9W3ilSW/kId5Iyz0VfjUUIbbatCMLV4 ZzoxO4/S5mi1IxSs+++fLyOyawahoEE+n6fJ5jtJWGnajE98Jrf4Wnnt2UUrw+EVC1G4GT0+A48Q gebVkziWXjERW22/T43v72OeW9H0XSLu9vn1nT7aFWu3Nut+l01zK8bRrcl5D6itIjbrzNONN61F mOBBstYlAQMYxomV3ZJ+019nxRnmuy0PzD+iHGtae0UCQ8ed+kRtZY43cXKop4ysrhAqvXc1+EVr fGRF11Hk1ERJjYB4ZXzO/kaP6uZ35Ji935fnudR0z/EVqgOk6ZbLfieFObwTXfOhRlCkileBBWu1 Nsxs+MzgYjn5t+PKIz4q27t/xt5/FR8qQ6Ho2jx2UeqWCyXN3YiHSbW7juEif64rsEkISSRnaSpq PllGj084GUpHeVORrtUMpFDl15XyrbltX63nn5gSiHzpq7+vcWhM5/esvqWzUA6g1C+H7OYOo3me rttLHixRFRlty5S/b9qS/lZr+o3XnnRbO4ZZUa4BEhHxrxUtsRTrShy3HiAmCO92HaehxwwynHbb 4PWp9fvdM0xzpt7PLeHWr9X05VhUGKS+valXaCQ7egxrU7infNu8Wvm86a7VlhW75qIWqxgKnnHy kXazBBjf4a03640hF6d5uup9Rkgvbq8tLVIy31hUil+PkAqFRaKwqpLVpjSpv+ndN/6vl/8A9Iqf 9kmKWNedP8L6v+iYtR1G7u0W9VQJLYAqHjfkVK2y77DFCUSeU/IqazFbRW+oGxIEj6mHdODssgdf TEHMlTFFTt8ZIpxNVVv6B8lrDrSQtf3zW1yiW1oA6F1NvE5Bd4SBRpn69voxVavlnyKtpYXE316x vLiWOG5tz6kpVKsKeoIAGNO+Kok+WfJE+o3NlNHfpp7KSNRUtWQ0QgemtuHBJeQN/qjry2VTxfON wNLa4tr++1C6+uXUHorFFCFiinljjYs1ow2CIG77k9qYqiz5og/S1lbtrV9HFNaXE08f1WMkSRvA FAP1XcASt0xSo2/m2aS2v3ury/sDbq/1Zmihl9TiXo1FtPhHFVbfxp2xQ6fzdNHBYPa3d/f/AFhU Ny6xQxelyaMM1GtPiHBnfb+Wn7VQqlHm3UrGTTvN8/125u4Y9N0oPK6CGRf9Muvs8Y4Pn0zh2Q/d lzez4mWaIFX5+5J/yMvIrnzJdmG9+txrZPRXULKn76P7RHGv3ZhaKNTO1bOx7VxGEBceE38OR/HN B/8AOQurXuneZtKa2cKHsz6iEAhqStSv35Zq4CUt+5yew9NDLilxDr+hlPky5vZvJ3lq8t2uYZTa 3ZeKwSFnIkvoUY8Z45hxQNzNN6DMnTCsYDpu0sfBnlHnX6lfRvMuvTaZp8l4PMUlxc28Ej3Fraaf JbsZY1fmrCHZTy79O++ZDhI067rBRZI08ysnJVdTZ2COvKprxaAVA8QcVbTWtaMxjZPMikPKpb6r p5HGJXYMGEHE8+AC79WGKpto6alqcVxJ+k9WtPq872/C5hsUZ+AB5qPqx+E8tjgViusfl1p19Hde Ybq51e/1M3hWVLOaOF5FhuPqisUiiRG4QoCy0+KmFVD/AJVJoSW2n3ou9Xt5r+S3+sWtxcrJ6fNe RjKMjIGU7bDriqtpv5XaU+r3FqW1q2htFKRXclyjRyqfhBAMRBJDHevIb9Ad1CXX35caZ+i11B31 vU7mO7uLSGK1uByjWzeaGBqCNqVWBI3YDetW2rilmlnoF5pV9p2iWWt3yWh2S6lCstm7BopYAvxt bk/7vatcCrbNvMNzBqTy3mqWBs1b0XnSwKykc91pa9KKrf7KnUHCq65/T9vFppjv9TvProX1pYY7 HjEW4buBasQp5E19sVXmHWxrepWg1q+litLG2uoYkjsQ7STSXKstTbU3EC0wKpQxaxd6Ta315eX9 uTeWZNjcraAkC6i2fhbRON9tiPY0wq8c8/ajax+e9ZhW/a1uVnPKOYc4GqoIpX7O3WjDNJqIHjOz 1GmwSOGJ4OKNdPq/HwLGfyi/8mRoX/Gdv+TbZk4/qDuO1v8AFp+79L1HV9WSa1udKuJobiKDW7x1 sTcW1uzh7y8ZvjkkiKGGgf4iOXQZsnz5Ru7TQ4xLNa2tpPcRLHFGh2Kyj5pNUy8W+sPT0+h5UJ/Z qMVVIm0eG14m3gSa6j/0iKG/sXI4RvEqiRrlBy9NyK7deppsqyfyv5htI7ZrH9L22lWlqqfVlnns 5WcvyMg+CWT7D7faNeo2pVVU8wa5YNLpNPNdi1L+MmjW2w9OTfZ8UpPql3pM/mqC4N7bXLxzRP8A pP63bRxDiYiJPS9Wjenx6cf2ffFCtqN/pN3ba/bXOuWl/BcahbVtllgiMiiC0rIHEimkfEk0O/Gm KXabq1qmkWCtrVrprfpFpntZLi2uXHqzSSPM0gkb+8Zy5HauKFNLjSE85i+XULZZJJS0uq/XLf0g VgdEkMHq8SSJGQADbkSd6YqoX1/p1xpEMcuqQai0epX9xEsVzbWzRSJdTSQycvWRjzanHqN6nbFU 00zVrGK80Ff8Q2dmsOlTxtbmW2l+rnlaUhMvMhyvEjlXfjXFKS+V7rSrWHUfQuoNHU2SRI895b3B akYPohDM9ODMVqOtMULvM0uj30GnGa9ttWkhtQqtHdwW3EOvGSJgJVryU9+1em1VV3n+8gutB86P DqcOqKul6UDLAYyFP126PE+mWHvlOf6C7Lsj/GYe/wDQWJf841/8pZqf/MAf+T0eY+n+r4O/9ov7 qP8AW/QVX/nJb/lI9I/5g2/5OnHUfV8GPs5/dy/rfoZd5Eg0uXyN5UOo6V+l4ktLvjb+glyVL30E RkCP/IJCzU34g0r0zIwfQHRdr/4zP8dAxHRToK6LZf7lNJgX6pE5iuNEs55oyiR+orP6sRPDmA3I FqkEnsbnWpnFfeT7iVkg1TQ5FULUpotmzVmEccdf3xWhlqw8eYHYEqr0fyzerawWl/pAncusjRaL ZytIX4rCsal6A1DHvWtKbYqus7LSNRdbbSr3Tbu6ZSYwug2TciBWg4sR9nevbrQjYKsmXQPLk2hz rbaDBY3X1q4petpdvMqqt29Rweg3UcRvtircug+WobLTkuvLsN3cfXE53KaZbxB1ZmKjioI2Wg96 Yqq2/lrRU1uaaXRrebTnU+np36ItVeM1FD6o+JvpH9ilLV8uaPdaN/uN0eDTrhNSvTJNJpVtcB4l vJgYv3gHh5ehHSnSmKph+hfKi69pkcvleF2+oXZm46dCqu4ktRzCUPiaeFcVQ0HlrSIF1WW90q3v 7doT9WgTR7WFoCENSzpyLVO+KFt35a0m4j0l9P02306MLCbm3fR7Sc3AoCyhn4spYbbYqqyaJ5Xk 8wazDB5bit3OmWfoSNpsEiwyNLeD1fTICnoPnTFKpp+iaPa2du82kwT3w1CzaHUItNt7b0gbiEAc o/A1PL3xQ8M/N3/yZGu/8Z1/5NrmtyfUX0Hsn/Foe79Lvyi/8mRoX/Gdv+TbY4/qC9rf4tP3fpe2 eZfU/wAEDhEs7/p6/pGwmII+v3fQQfveQG44982QfPmKWcGsLBH6r3RhnkHpMBrnrDiSeJLBKeFT 7Yq6B9aiskjgNx6s6gwCV9eOzv8AAX5nkpYJTc+PyxVm+j+Qte+uTHWLkLZ3MZ9ZLPUNRaRZA6uv pmVgFX4ADSny3xSyTXIlhGhwqWZY7+FAXJZiFikG7Hcn3OBU1dr369CqKhsjFKZ3JPqCUNH6QUdO JUycvoxVLdNMwu/MRgAMwvF9IN9kt9QtuNadq4qv1Mzm30s3AUXBuoPWCElA9Dy4k70r0xVHxtfG +mV0jFiI4vq7gn1DKWf1Qw6cQvp8fpxVL/LhcaXNwALfX9QoCaD/AHvm7gHFV1z/AMpVp3/MDff8 nrTFUXqJf9HXnIAD0pONDWo4HrsKYq7Ti/6Ns+IB/dR8qmlBwG42OKvPPzY/44/nD/tk6V/1HXWU 5/oLseyP8Zh7/wBBYF/zjX/ylmp/8wB/5PR5Rp/q+Dv/AGi/uo/1v0FV/wCclv8AlI9I/wCYNv8A k6cdR9XwY+zn93L+t+hmP5fTarD5J8qvppT1RZ3gdXge4qjX0KMQElhpwDcjudgaDMjB9AdF2v8A 4zP3/oDHtBt/MEnl61hdtfEclrDwNvb3bw8TEhBgK36gKePw0UU7AVy51qZTaHr9yoSTUfMhguEK MvoXqBVDmL4qXyuCacvdTU4q02j65eTTTC88xQvSeRU9C/iRapzKRAX/AMNeHGML406Yqmfl+TzT ps/1onUJJL4rEyX1lNKsYD1qqm9qv954Yqnj6XrN/wCXLyC9ltbyzN1dGW1WxnLuY71z8IF4hPxL WncePdSthsNah0XRFsZ7WztHnglhtZbC4SSP1aycZFe8ZgwLHkp6HFV1roV6vmy4u41t49UWP49T fT7n0XU0PBHN7xP96dgP5vfFUtvNGv7zy4x1NYNUgg1O9kjtbewuJJPUF7P8fFL2OorXriqc/o/z FbeYNKt4b6xRIdPu44QLKaiokloOO92Se3fAqX6doV5afpuWw9CzuWjdLmWexuqSqnNFMZe+deP7 uop+yV8cKtahoN1evoR1JLa9lCxPa3CWFy0cEkPH0zJxvVof3pIPE7cq7YqipdP8w3PmLXLae7s5 o5tKso54xZzDnG8t6vBaXakE778vuwKh9Hs7q18vW0tmIrDTpdStvUsZLC4t7jkt9HATSS6mKcvT BUlacaHCrwT83f8AyZGu/wDGdf8Ak2ua3J9RfQOyf8Wh7v0pt+WGgNY+fdElubmJbgT/AAWqnk5q jA+HQb5Vhy3MUHB7Q1viYJCMTw1zek+ZrmYeVJvrVoos7XXLyW3u2eCkjNfXokUrPHMsfFaAsy7g mnHrm3eMYRe3llLbq1m8XEpJ6EyvpbeqQrKj0WzY0qQeh7Hp1KoyGa0mvpNMs0jumvD6GmzrJpJd 2JdFZAbMgGq78q/MmuBWQP5B813cE7LpZsJpXkdI3bSGWMPULGpS0f4U4gqTv8W9RtiqIsfIM8Ot 2t7rVmqwTX1v6dhKlhLByeGT1Fj9GCN1VCo+0xr99VWfSeWNBXUIIU8uWD2ckUrzXfowAxyIUEcf p8Kt6gZzyB24+4wJS6y8s+Xo5/MLw6DZXUsV2vo2/oQLyP1G2PAMy8VqTird15a0GWy0qa68vWVl dS3EBntfRgkMbMDVC6LxantthVFQ+XtJfV57WTyrYx6dGgaHUfTtm9R6LVPRCc1+0258PfAqD0fy zoK6NcSW+gWN1cC+vlSJ4YUBh2+Vd3KNQKu/TtTFVa48q+Vx5o09Bo9jwNjekr9WhoSJrShpx7VO Kr5/LOhPZ6oJ/LthbLD6iWkgigf1ovRVvVoEHD42ZeJ/lr3xVTHl7R4LDTPqfliyvvW9BLhvTtov SjYoHlPNfi4qWbiNzSnfFWKfmXpmnWGh+co7C1htI30rSmdII1jUt9duhUhAN8qz/QXY9kf4zD3/ AKCwv/nGv/lLNT/5gD/yejzH0/1fB3/tF/dR/rfoKaf85A6RJqHmPTW9aOCGGzPqySGgHKVqU/4H K9Xk4ZfBw+xdUMWOQokmXRkvlHSbWbyb5ZgSwtdeWC1ujHDcqnBgb2BZHUyB1DLGzkePTMvTG4B1 HaUzLPIkUe74PMtNg8tpa2sYiiM5gg9eE3lqnxenyd1SawmdN/2S5FO/fL3BV1Hl70WuFhty8Cl3 imvbP0mikIiMjenpsL1VnHHiwFd9wKFVE2+laExeS4jVP3SSTKt5YOkRfk0PTSxtLCryVLfs8RXF Xo35c+XvKWp2V9cnSbG7hNwCkzrbXSq7xrI0UZW1teKRh2A2NfGtcSlObXyd5b/Q9y9r5f0ya8W4 uxAstrDxJW5kCgniNgBirV55O8si00prnQdMju3ntxdLFaw8OZU81Hw7ryxVEQ+T9DOrTxS+WdKX TFQG3uBbQeoz0WoK8T35fhgVK7bynpC6BcS6X5a0q8vxfXyIlxBCi8FvZl68DXiAAFqNu/bCqPuP JvlAeZ9PjGh6eI2sr1mT6rBQlZbUAkceo5HAqxvKGim31T655a0mCGNJPqUsVvCzuo9T4nXh8B4h TsT9HQFW08n6J6OlC08uaVJDJGhvZpbWCqqAnTYEswLdjv1xVSj8n+Vf8U6tHHoWntw02xeGI2sB X1GmvQTQqB8XFQflgVuHyzp0Wj2V7d+XtN03WEvbUkWsMJ4UvkCskiqCCUoeu2FXz1+bv/kyNd/4 zr/ybXNbk+ovoHZP+LQ936WWfl8jQ+cNIUQw2UclwCIWPK4loCak1+k/azF0++QdXR6s8WOW5mQO f8I/Hweia27Q+U7aSOaSB18xX1Jo/iZOd/dqWoZrbYBif7zbqAxAU7x5tjDeZNZlt0Mep6rBIELh 3gUJLQHj11J6cmFDTp4DFDVvrnmCa3jia51Br64kYIRAoJkjMbK6qdVblyRHjTbdqV40xVk2kaF5 21aOSRNav9KaLivp6jaSjkWHIlRHfmtK8T8WKq115V8xW+raXJqmtte2h22JY4YjdQuXMLAsWNxJ xoykin83tirKJbayj1OGw9HU39ZeQukuLo260DGjyer8J+DuO4wJQdhplnDc+YZT9dlEN4pEcV1d GRgLG2NABKORxVu906yubTS7kC+h9a6hb0Z7m6SRK1+FlMuzDCqLitrKTU5rD0dTT0V5fW3uLoW7 7IaJJ6u5+Pw7HwwKgdF06yg0e4nb69Lwvr4enDc3TOf9PlXZVk3p1OKq1zotn/ijT19S6obG9P8A vXdV2mtO/qV74qr3ul2cljqK/wCmp6COnJ7q6Cv+6D8k/enkvxU+YIxVRjtLK0sNNBi1KcXAhi5W 9xdOEL8V5SUl+FByqW6AA4VYf+Z1nFa6L5yWNpGDaVpRPqyyTH/e266GRnIynP8AQXY9kf4zD3/o LCP+ca/+Us1P/mAP/J6PMfT/AFfB3/tF/dR/rfoLI/ztiZ/Mliy28UrJZgiac/u4v3r7kdyf8zlG uPqHudV2bKsZuRG/IcyyLylLo58veXJtWNvc24tLtVuHjVoecl7BEgWvOlXcKMzdL/dh2utjWUiq 97D/AC3rthbeX9PQ3ulBYYrcNHNpqMyKEHOJ3WVatUqOVPGvXMhxUdbeZLSSeKZ7zRrizeojSDSQ zO8UfqScSJn5UQFyANl3rToqvl8y6e7R29teaWbtnljkQ6WhrIYkWOOMhzwZZKsQwcnl02xVGaTL Pqlok0h2S6tnlHq3+l6Ov2VQhgnM3Uda8ep2GKpogsZtLK6boz21wL64Z5JNL9UGIXUnJPs7Ejav bFW5jpkVlp0d9okk90LxfUmXTBGGUu5VeIXstB74qqxQKuttcPpjPpBJK2R0geoKrQfvQo6NuNvv 7KoG3WGfSmXStJ+qzfXdS9SWbSTOOLXNwsfEfDujFTT2piqJjOkx6vpMV1ocs10mm3S3Eq6aEEko e0DSBOFBvXttXFUFDa30IuJdTshc2gt5gbeLRhGeR5lW50qOIKj6OmKq11byXFvZNpWntZwi3jEi vpCysXpUsGZT22p9OKqrto0nmHWY7fRJoZX0yzW3f9HB/SkMt4BJ6ZWnWnXrTFK6wiSC3RNQ09pb t9StHtbpdNFssMZuYeKlgo+yQfixQ8K/N3/yZGu/8Z1/5NrmtyfUX0Hsn/Foe79LK/y7VD5w0qW3 iDQtcDnezkmWY0P2P8n8KdBmLg/vBfe6PWE+GRI719I5R9/495Zd5jj5+X5z+mJGEWt3xl0yVbI2 6CS8vAtfVtLhjy4mgflv4dt480xqy1C1uEVIVtOQQS2sKzaLvD6ixSvT9C/AFNfnQdOyqxb+Ozvf rNIIGtkinsJUm0ZXSVnZT8a6T+7DLRlAHWteuKpvN+YvmEzyQ2Wrz3J5H6sTe6agkjG4Y/7h34Er vTffauNJTHS9b1HXr7T4JvMV0kwvYmt4o5tNuGZfTk5SUXT4CvGq0rUGvtihnctpNDfQ2EnmrUFv LgEww+np5ZgAzE7We2yN18MCUDY6ZeW1x5guLjzLfwQW92rTTFNPA4rY2zFmraHoNtvDxxV17p11 fWOl3lp5o1Ca1u7iCS3nWPT6FHBZXX/RPDxwqrx2c0mqyaUnnLU21CGP1pbcRaZyVDx+I/6DT9sY FQOnW0mmaBc31/5pv7W1gvL/ANSQx2BHw3swJp9UYlmpWg+gUxVF3Ghap/ifT1/xFqBY2V6Q/p6f UAS2uw/0SlDXw7Yq3LbSXlrqUVt5qv55LNJEuYxHp/wsAw4n/Qx3QjY9sVU/h02006K982X9vJdR L6Efp2BrxQFulm1APE4VSTznp0sVl5st7u4uNXEmmaWSJvQSTj9buvhX0I7ddqV3398x9Uf3ZcvQ yMc0SDw+bFvyHsNPtfNuoG1MqM1iweCdSrLSaPoSBUffmJo5Ey37nb9r58k8UeKvq5j3FGfnekT+ ZdPQwNcym0BigrSKolerSdqL7/QMjrvqHuaOzCRjJvhF8+vuDKfKF3a2+g+XhfRm4R7O9UpbW8ty lVuoTThEkpAWnU98zNJ/dh2usrxTV/FgGk6XrV7oFozWd+IHto3g9D62AxWJRE5jFkyfsqR+8PjU dBkuKzi28seWY4oEa513jHMLl4Pql0UMlKMpItAShBoRtUY2q4eWfLQJYX3mASl/U9UWlyHDcg1Q RabEsoNRvjap9oN3pGjWklrCdUnieVpUM9hekoGA+BeNuo4im22BKC/ScN9pJhtrnU9PlW+upPXg 0+8YkfWZfgNYeh5b4VWLqVvp9lYW1xc6pqMgvon+sXOn3gelKcdoR4Yq3HyXVReNrOtvbLcPOtid OuxHxfj+5JFvUovDau+5xVRtb+K90x1t7vU7BlvNSBaHT71gRJfyMCaRU5DjT2qe/RVWtNWtbPVt KtpZdSvJIrC/VrqawvfVctPakEgQ9vbbAqjGxslubmfVtZvYxbzL9Wm0+8EZLBmBP7j9nlQfIYVV bm5XULG2NtqGraf/AKNClINPvSAV+JmH7nqwPH5Yqt/S1tLr+pwJLqMUh07TFF0theeqTHcXbEso hh3+h6V3pgVfBcfVozHPf6nqEl1eWIQ3VjdQxxlbtK0YwoihqitT2wq8c/M7StLuPOery3KzWzmc /wCmKOcTUUD4qcuNOm9M0uaZEzT1nZ+pyRxRETGQr6ev4+aXflzq0+o/mjocjErCs7CGLsq+m3bx y3BDhIcvWaaOLSTHWtz8XuOpeSvMl5aSWC31nHZG+ub2JljuEuONxPLMEMscqEU9ciq0zavEICb8 s/MUoAfVlAViyhJ9RjAqKAUS5WtB4/Tjarpvy38xTSzyvqihrhi7hLjU0UEgghAt0OI37YqmUPlX zdFrA1ZdQtTcAFRG5vpIaFeP929yy+/zxVF3+leebxrVnvNMX6pOtwtLe43Kqy0P77p8WBUSbfz0 WVjcaSWWvEm2uKiuxp++xVD2mmeebae9mW80xjezCdwbe4opWGOGg/feEIOKt3Wm+ebgQA3eloLe VJVC29x1StB/fdMVRHoee+XL6zpXKlK/V7itP+R2KoWx0rzxaW0luLvS5EkmnmblbXHW4meZl/vu gMlMVbk0zzy+pQX5vNMDwQzQKn1e4oRO0Tkn9929AYqqz2PnmWGaI3OlL66lXYW1xXdeNf77wxVb Hp3nZbaK3e40mVIlVV5205+yKV3mxVI/OWlazH5c8xahq0sVxJc2tnbxxWCSQsq29xI9avIx5E3H Y9sx9V/dlytEf3seXx5MV/JGYP5nvEFy83Gyf9zOnCVKyx9dlqPozD0I9Z9zse04VjB4QN+YOx5o D/nIvU7m01mwggPD6zZ0dx1CrK+w+fLLNVC5gnucvsHTxmDKX8JTTQLUT/lr5YdtOOqJBaXkjWiG b1TW7jjrGICHYgPuPCuZen+gOq7X/wAZn7/0BCaVpMVtb2anyvfteWirFJMi6vAsksUYDSlFKRnl 1HbsN8udamCyRSMjN5cvmLxyzyxyDWXKLMGtW9SE8m+JYPgXif5lFTXFVGa1iEdpGfLOoJHEJyiK +rRLEIY1qJJOSKqsLdQoL8WO/euKpzoPmTXNNli0610C8iW+uFU3F1BfMgkKpFzkmdTwWiDc7eGK ppcRa1N5fnXUTYw2QvJzJIJ7iM8zeOoHJUrQu1MVbistesNJ0i2sEsWsRdRyWzGe4kJErNJXkyVo eeKtxWF8PM/NTYnWYxJc+h9ZuuKqyrG7enw4dJR2rviqCkt9Tl0B5tVNjBaW+oagfVE1xGweW6uI WFUSu4kYDFUfa23mSz1fRrS1jsPQg026jt/307gxrJaD7RSp7UxSg7DTbyJ9Xu9Neymu0imtrwG5 uXCEE1XgyceQZKV/hihfqVje3VrpiaqbGJ7mKK3tVFzcxGQkrRfgQVPJhsdsVV5oPMt15g1u2uIr D059Lso7gCSYD02lvRseFa/axSpaXbXiWh22xe0uLHUNStZrmdJ7iVi4u4kfgJFAG69Nhih5f+YE wh86as/1ma0JuD+8kXnbNsPoX71zR6jeZ6vS6WPFiiOGMtum0v2/axT8ov8AyZGhf8Z2/wCTbZlY /qDvO1v8Wn7v0vrjNi+fuxV2KuxV2KuxV2KuxV2KuxV2KuxV2KsW/NGaGHyFq0szOkSpHyaI0cfv k3GUakXjLmaCJlmiBV+fueefkbdx3HmS7MV6LyMWT05KFlWssf2qUr/wOYWijUztWzsO1MRhAXHh N/Dr+OaTf85Lf8pHpH/MG3/J05fqPq+DsvZz+7l/W/Qm9g11F+VHl25gnSIW9tM7pIqMj/7k7YAE vHNQqTyX4ftAVIFcyNP9AdF2v/jM/wAdAx63tbBLiCNrW2ieJybOPlEZAQoAYo1goWvKnU/qy91r UsulRJeQyRW/GRSb5R6dDJFJIFRibAV+B+YI6ciPAlVM9E8wahowddLuIdPt5JDFcvEYXqyJObdQ psk+36Y3JoK0r0wKm0f5ieYGe2MmrusEsqx3EiCCRo1NWZghso+VFHQlf4Y0rNdI0DWbzTHr5ill t5Lm5IU2tm6NS6kIb4oj1I5Ypb1fQfMEa2Cr5in4i7hVV+rWgC9aUAjHTFUcPLGtic3A8wSi4YcT MLSy5ldtuXpVp8IwKleieWtZu9Knin16WSE3t+Gie0s3UkXswqQ8TdTvhVVuNE8xf4n09f8AEdwW NlekP9WtKgCW1qP7um9fwwKr3nlnWoLC+eLX5UaSOR5StpZrzPEmrERAnrhV1l5a1uawsnl1+VzH HG0XK0s24HiDVSYiR0xVB2+h+YG826nGfMM9f0fYFn+rWhLK014ApBjpQUPbvgVF3Xl/VrK2tQNa kktIry0JtBbWscbA3cZI/dxqRUmu2FXjXn7ULePz1rMC6h9WuBOeUM6hoDVQRTpTY/zZpNRE8ZNP T6bBI4YyMOKNcx9X4+DGPyi/8mRoX/Gdv+TbZk4/qDue1v8AFp+79L64zYvn7sVdirsVdirsVdir sVdirsVdirsVdirDPzj/APJaa5/xij/5Px5Tn+gux7I/xmHv/QXlH/ONf/KWan/zAH/k9HlGn+r4 O/8AaL+6j/W/QVX/AJyW/wCUj0j/AJg2/wCTpx1h2fBj7Of3cv636GR+Xob+b8rNASw9T619UmKr EJWYqNTt+YpBST7Fen07VzI0/wBAdF2v/jM/x0CVFPMst6nLTr8xwMBE8aa4FZo1Ab1gh4ryA367 03G1zrV2mJryR+tcWmpSG4P1ecRJrjMrw+lPyMfOkIblTah6oehGKoOG81mMxWeqRTW91e+l6yTP rMAXZ4QyhnBVf3jFmUHoD+yMVZP5Jl8wWnmuBJbC+itZ+dvHPPDq0kYg4I4aT6xI0UcjGJRzfffa tWGKXounfWv0RdfVOh2v1776v6tfT9T6zLw58fi48utMCrtarTT67n65DUjbxxVHD619afkY/qnp r6YAPqepVudT9njx40+nFUl0v9J/oG5/Rno/Xf0hfen9Z5+lT9Iy8+XD4q8K098VRVz/AMpVp3/M Dff8nrTFVe9+tfUdS9coY+D/AFbgCD6fpCvOv7XPl07UxV1mLr6hp3oGMJwj+scwSfT9I/YoR8XP j17VxVB2n/KZ6p/2ztO/5P32Krrv9I/oiH9I+j9b+u23L6vy9Pj9dT06c/irw48veuKvl/8AN3/y ZGu/8Z1/5NrmuyfUX0Dsn/Foe79Kefl3o9sPzC0bULBwLdbgia2b4ZImZGHEr8zlGDIeIAut1mrl +Xljn9VbHoX05m4eRdirsVdirsVdirsVdirsVdirsVdirsVYZ+cf/ktNc/4xR/8AJ+PKc/0F2PZH +Mw9/wCgvKP+ca/+Us1P/mAP/J6PKNP9Xwd/7Rf3Uf636CnH5/afaX2v6fDLKIbn6oPqzt9kn1Xq p+f35VrJGMx7nA7GzzxwJAuN7/rTfR9L1BPy38vWggR5RHJHzc27okq6hDcRnhPNbh6iAleJrXwz M0xuALrO0sgnnlIcj+pS0/8ALO8sg8sWnSpeOq/6QlpY8fVR0cSem+oSL9pNh38cvtwFOL8rr2M2 7/o397DHJE7CxsVDBuBSi/pKg4Mld619u7aso0zyvpdroUGky+U7l4o4o4pFjaziQ+m0jAhUuxx+ K4k6eOKWSx6tfxosaaBfKiAKqh7HYDYD/erAqG0zUdWt7Z45NBvuTT3EopJYn4ZZ3kX/AI+f5WGK rdSv9XuPqvp6DffubiOV6yWI+Fa1/wCPn3xVEy+YLuIKZdFvIw7BE5S2C1Y9AK3XXFUJot7rFnZy RTaDe82uruYcZLEjjPcySp/x89eLiuKumvdYfXLS9Gg3vowWtzC/7yxrymkt2Wg+s9KQtiqIvdU1 SazniTQb7nJG6LWSxpVlIH/HzirrLVNUhs4In0G+5xxojUksaVVQD/x84qhILrWU8xX2oNoN79Xu LO0t4/3ljy5wS3LvUfWelJ1piqKvb3VLxIYF0W8irc2zvLI9nwVI7hHdjwuHbZVPQE4q+ZPzd/8A Jka7/wAZ1/5NrmuyfUX0Dsn/ABaHu/Sy3yEryectHndIroCcBNQhYKaUOzqOv0E79hmJp/rHvdFq SBjlEEx2+k/ofRebx5x2KuxV2KuxV2KuxV2KuxV2KuxV2KuxVhn5x/8AktNc/wCMUf8AyfjynP8A QXY9kf4zD3/oLyj/AJxr/wCUs1P/AJgD/wAno8o0/wBXwd/7Rf3Uf636CyT87BI/mKziQQyh7Ic7 WbYyASv9k70K/LKNd9Y9zqezaECTY9X1Doy3yp5fttY/LnSrKfnaxqHb0iIpSGEj0BMiy7A7/CQf em2Zml/uw6/Wm8st7SlfybuViMf17T2iMpcQvpvJeLEK6sROvLlGOPQU60zJtxFUfk5HGGEF1ZAy fBI7aeCTEpEiKQJhXjKit2xtVC8/JC3nW4jFzpwhmdykUmmmQBWIKK1bkFitNztX2xtKIu/ygaWG eK2u7G15oqxk2BlHIFWLsDOjbsPshuwNdsbQ60/J4QNcK11p7w3cyy3S/o1VLoJkleJeM3wA+nsw 3DGvamNpUF/JidYnK3+ni6kUxSTNpnqVT1AaAG4UrVEQUr1GNoV7b8pb+2imWLUbEco4RGo08qPU tgEiJrcP8Cxl4+FCNwe2NpQz/kxdmUEajp3pxlmt66WecbScPUqwufiDmMeGNqqSfkskzWzy3lgZ IFqxXTAAZAAqutbglaKNxU169d8bVOND8lea9GtJLax160toZSZPSj00FVlZFUtUz/F9nwGKsu06 K9hsoYr64W7u0UCa5SP0Vdv5hHyfj8uWBURirsVfI/5u/wDkyNd/4zr/AMm1zXZPqL6B2T/i0Pd+ llPkkej5u0y7mt4YyJuRvoZAsBop3lBpt/wWYmCVTG/zdHqJXjMRI/1ZDf4fgPVIfNfmuSCMRXvl uW5FfXR72ReJEjdPTWX9jj9ObIZT3x+brpafCDuMoH9UfppePN3mZVUzzeXLZmrxjk1KTlWpA6RU 8OmEZj3x+aBpsJ5eIf8ANH63P5p83K0bc/L/AKIIadlvnaqChb0yyp8TcqLy22NSKjB4x74/NAwY P9sv+qEw0XzXNdW93Le3WkxSVP1GGC9EpGxoLhgKA1p9iuTjm7zH5tWfTxiQAJ+dxr5ftS6384eY YVt1vbjQXmeGs6C+9Fll5ilK+rUen4ftd6ZAZj3x+bcdLiNmPiVf829vsUbvzt5sQEwroKglwrPq QI4gHiSaR/aJHTpT32TnP9H5soaXCeZyf6VMdI83ahdaPd3F5LpEGoBCbGGO9WWPlwqFmdelG2PE 5KObY2Y372nNp4RmAOPh6+mj8ECnnDzPHEkry6BcRNHEOYv/AEqS0Hq1P7xSOX2QPvOR8aXfH5tp 02Emv3gO/wDDezX+NPNi3ih5dFNsi85oo9RQzEcuPw8uCj7Jap2oR3BqPHP9H5r+Ww8POd/1dkTb eeLiTQJZri80W21vl+5tlv45ouFR9pqx/FSu1ae+T8X08xfvRLRAZAAMhh48NFC3fnrW45pFtrjy 9PFzPpSHUghCdgy0NSPGu/gMBzS/o/NnHRQI3GQf5jm8/wCtn0wp0BS1RKTqysFNaKR+7UsKbnHx j/R+a/kYf7Z/pP2oWD8wvNRmCyr5eEZJPqfpVBQVIAIAf4gKHw/gBml/R+bYdBirbxf9Ik/n3zdf 6j5G1611GXSI0e3j+rJY363MzyCdCRwou3HfbwyM8hMSDTkaHSxhngY8fPe40OTFf+ca/wDlLNT/ AOYA/wDJ6PBp/q+Dn+0X91H+t+gsj/O6FpfMNkv1aK6X6mpMTtwfaV94zTqPoyjXh2j3Op7NlwwJ sx359PizL8vtd0Gx8maXBdX8NnKqOPQuriMSr+9fY8nJ+XtmVpskRAWQ4eqxTnlkQOL+qNmTHzBo IXkdStQtK8vXjpT/AILLvFh4j5uJ4Uu4rYvMnl2UExarZyAdeM8TfqbHxYd4ZSwzjziR8Gm8zeW0 cRvqtmrnohuIgT9HLHxYd4UYMhFiJr3L38w6BGpZ9TtEUdWaeMD8Wx8WHePmgYpnYArE8zeW3FU1 azYeK3ER/U2Piw7wk4Mg5xPyaXzP5aaT011ayMn8guIifu5Y+LHvCnT5AL4TXuK//EXl/wBQR/pO 09QioT14+VPGnLHxYd4+aPCnV0a9zX+JfLnFm/StnxQ0dvrEVFPgfi2x8WHeE+BP+afktl80eWom Cy6tZRsRUBriJTT6Ww+LHvCY6fJLlGR+BWf4u8qf9Xqw/wCkmH/mrHxI94T+Vy/zJfIu/wAXeVP+ r1Yf9JMP/NWPiR7wv5XL/Ml8i7/F3lT/AKvVh/0kw/8ANWPiR7wv5XL/ADJfIu/xd5U/6vVh/wBJ MP8AzVj4ke8L+Vy/zJfIvln81Lm2uvzB1qe2lSeCSYGOWNg6MPTXcMtQcwJm5F7rsuJjp4AijSe2 n5L/AJsWjcra0WI9SFuYaH5jnQ4y08jzDh5e1dHP6t/gU3j/ACv/ADIn4jU9DguCvSeO4gSUfIh/ 1EZWdHMcnBlq9NH+7yGPkQSPx80Ufys8/ohWG19WI9be7lt5BTw5iTl99ch+Uyd32uP+dwk77Hvj Y+yv1LYfyn86qKw6c9hJ3WG5t3hJ/wBR3p9yjCdLk7rZT1+M8yJjzBB+f7VrflT55klrdaRFIw6X cFxFDN93qf8AG+P5TJ0h4JGuxAemRHkRY+79Co/5WfmEF4LaJcxf76u2t2I/2aSD8QcH5TJ3fawG twXf0nvjf3EIdPyn8+q3JfL+nxt2cSwsR9FV/Xkjpcnn9n6209oYSP7zIfx8UQ/5U+epErd2RugP s2yTW8MPyYeoWI+ZPyyI0mToGuOuxA+k8PnuT9zX/KrfP5pcSaaklym1tAJ4Fgi7V+3Vj70+VMfy mTu+5fzuH6RKo9TvxFDaj+U/5jGze3s7ANNc73lzJcQKzf5KgOaL2p4ZKGlndkN2n1+n4+KZoR+k UUg/5UR+Zf8A1bo/+kiD/mvL/Bn3O0/lzTfzj8i7/lRH5l/9W6P/AKSIP+a8fBn3L/Lmm/nH5F3/ ACoj8y/+rdH/ANJEH/NePgz7l/lzTfzj8i7/AJUR+Zf/AFbo/wDpIg/5rx8Gfcv8uab+cfkXf8qI /Mv/AKt0f/SRB/zXj4M+5f5c0384/IvRPyU/Ljzb5W8wX15rVqkFvPaGGNlljkq/qI1KIxPRTl2H HISsh0/bPaGLPjAgbIPcqfnV+Xvm7zPrenXmh36yx21uY5HMscRDly23JlPTHPjMjsGPY+vw4YSj kPM91sOtPyv/ADehX05rCG6h6GOaeBqj586/fmJLRk9KcvJq9DI2CYnyBR8H5UedlXlDpr6fL1KQ 3Nu8Nf8AUZ6fcBkDpMndbiz1+PrITHmCD8/2ub8qfPMktbrSIpGHS7t7iKGb7vU/43x/KZOg+5I1 2ID0yI/oyFj7v0Lpfys/MH0+h2FLyA9YLuS3r/yMVz+KnANJk7q+LGOtwXd8B7439x/W6L8qfPEa 1tbOSzb/AHybi3mh+hWkqB8qYnSZOotZa/EfqIn50Qfu/Woy/lR5+dqyaFYTt3kaSJCfo5P+vCNL k8/mP1s46/COU8g/HwVovys/MMLwFjDZxU3W1a35fQzSU/4XAdJk7r+IYS1uDnZkf6V/o/W5fyq8 8qzRwad9Xifee5NxA9xJ7VMhp86/LH8pk7vuU67FzkeI9BREQ0Pyq87AqP0UFtbbe1tBPB8TjcPI xfx+fjj+UydyTrsf871S5yo8u4fjySC+/JX80r26e5msIy7np9ZgoB2A+PoMyI6eQFU7TD2tpMcR EE/Iof8A5UR+Zf8A1bo/+kiD/mvD4M+5t/lzTfzj8i7/AJUR+Zf/AFbo/wDpIg/5rx8Gfcv8uab+ cfkXf8qI/Mv/AKt0f/SRB/zXj4M+5f5c0384/Iu/5UR+Zf8A1bo/+kiD/mvHwZ9y/wAuab+cfkXf 8qI/Mv8A6t0f/SRB/wA14+DPuX+XNN/OPyL/AP/Z

Corel PDF Engine Version 16.

3.0.1114application/pdf

Alik Sayfutdinov

Untitled-1

1TrueTrue104.999997148.000010Millimeters

Cyan

Magenta

Yellow

Black

PANTONE 872 C

Группа образцов по умолчанию0

PANTONE 285 CSPOT100.000000CMYK89.99999847.9999990.0000000.000000

PANTONE 286 CSPOT100.000000CMYK100.00000072.0000030.0000000.000000

PANTONE 368 CSPOT100.000000CMYK63.0000000.00000097.0000030.000000

PANTONE 661 CSPOT100.000000CMYK100.00000075.0000000.0000005.000000

PANTONE 872 CSPOT100.000000CMYK20.00000030.00000169.99999915.000001

xmp.

did:4ff34d5e-c0c0-4b06-80ad-2fec4dff10a1uuid:8cf6fd17-8e07-e046-9681-57155ff3428cxmp.did:09c93ebd-df3a-4c97-8094-b97363895d44proof:pdfuuid:1e40b86b-0cab-914d-8801-18f6f8f920bfxmp.did:09c93ebd-df3a-4c97-8094-b97363895d44xmp.did:09c93ebd-df3a-4c97-8094-b97363895d44proof:pdf

savedxmp.iid:09c93ebd-df3a-4c97-8094-b97363895d442017-06-30T14:17:44+03:00Adobe Illustrator CC (Macintosh)/

savedxmp.iid:4ff34d5e-c0c0-4b06-80ad-2fec4dff10a12018-02-07T10:09:33+03:00Adobe Illustrator CC (Macintosh)/

endstream endobj 3 0 obj > endobj 10 0 obj >/Resources>/ExtGState>/ProcSet[/PDF/ImageC]/Properties>/XObject>>>/Thumb 893 0 R/TrimBox[5.

66928 5.66928 303.307 425.197]/Type/Page>> endobj 11 0 obj >/Resources>/ExtGState>/ProcSet[/PDF/ImageC]/Properties>/XObject>>>/Thumb 902 0 R/TrimBox[5.66928 5.66928 303.307 425.197]/Type/Page>> endobj 894 0 obj >stream H|n$ z:zd«xKV`2$A_=t5Q:o?~e-3y{q2[:sG-̃OXC

Стандарты стипендий

для мужчин в колледжах по легкой атлетике

Стипендии

College для легкой атлетики предлагаются на уровнях NCAA Division 1 и Division 2, а также в школах NAIA и младших колледжах. Получение стипендии по легкой атлетике для мужчин — это невероятная возможность для студента-спортсмена финансировать свое образование, соревнуясь на самом высоком университетском уровне. Здесь мы объясняем стандарты стипендий для мужчин по легкой атлетике, в том числе то, на какое время набора треков тренеры колледжей обращают внимание при присуждении стипендий. Узнайте больше в наших статьях о легкой атлетике NCAA.

Внутренний совет : Большинство стипендий выдаются на один год и должны продлеваться каждый год. Для большинства школ NCAA предложение о стипендии не становится официальным до тех пор, пока студент-спортсмен не подпишет Национальное письмо о намерениях (NLI). Конечно, прежде чем потенциальные новобранцы закрепят за собой место в списке и получат спортивную стипендию, студенты-спортсмены сначала должны пройти процесс набора в легкую атлетику

Быстрые ссылки

Ограничения на стипендии для мужчин по легкой атлетике в зависимости от уровня дивизиона

Стандарты найма на легкую атлетику NCAA D1

Стандарты найма на легкую атлетику NCAA D2

Стандарты найма на легкую атлетику NCAA D3

Стандарты найма на легкую атлетику NAIA

по стандартам

Как получить стипендию для занятий легкой атлетикой?

Как колледжи используют стипендии для занятий легкой атлетикой?

Как тренеры колледжей решают, кто из новобранцев получит стипендию?

Ограничения на стипендии по легкой атлетике для мужчин по уровням дивизиона

Существует более 1000 колледжей и университетов, которые предоставляют стипендии для занятий легкой атлетикой для мужчин. Вы пытаетесь понять, как работает легкая атлетика в колледже? Вот разбивка лимитов стипендий NCAA по легкой атлетике, а также уровней подразделения NAIA и NJCAA как для легкой атлетики в помещении, так и для легкой атлетики на открытом воздухе:

Ограничения на стипендию по легкой атлетике для мужчин в помещении по уровню дивизиона

Уровень дивизии	Количество команд	Всего спортсменов в дивизионе	Средний размер	Ограничения на команду*		.
NCAA D1	270	10,158	38	12,6	Эквивалентность
NCAA D2 9003	175	6,203	36	12.6	Equivalency
NCAA D3	296	9,650	34	–	N/A
NAIA	149	Varies	26	12	Equivalency
NJCAA	56	Varies	17	20	Эквивалентность
Всего	946	26,011+	30	—	—

Уровень.

Уровень подразделения	Количество команд	Итого спортсменов в дивизионе	Средний размер команды	Управления по стипендиату.0006	Scholarship Limit Type**
NCAA D1	289	11,115	39	12.6	Equivalency
NCAA D2	225	7,390	34	12.6	Equivalency
NCAA D3	325	10,193	33	–	N/A
NAIA	186	Varies	26	12	Equivalency
NJCAA	96	Varies	17	20	Equivalency
Totals	1 121	28 698+	30	–	–

Поскольку не все программы полностью финансируются, реальное количество доступных стипендий для мужчин в легкой атлетике варьируется от колледжа к колледжу. Школы Лиги плюща не присуждают спортивные стипендии, но предоставляют финансовую помощь в виде академических стипендий.

** Эквивалентная стипендия: мужская легкая атлетика является эквивалентным видом спорта как на уровне Дивизиона 1, так и Дивизиона 2 NCAA, что означает, что тренеры могут разделить стипендии между несколькими спортсменами в качестве частичных стипендий. Например, тренер D1 может разделить стипендию 12,6 между 20 квалифицированными спортсменами, предлагая сочетание частичных и полных стипендий в зависимости от новобранца. Единственным ограничением является то, что общая сумма частичных и полных стипендий должна быть меньше максимальной стипендии на команду.

Стандарты приема на работу в Дивизион 1 по легкой атлетике

Event	D1 Top	D1 Low
60m	6.69	6.88
3000m	8:09. 20	9:27.22
60mHH	7,78	8,48
Грузоподъемность	72 фута 8 дюймов	42 фута 11 дюймов
Heptathlon	5758	3896
100m	10.41	10.8
200m	20.84	21.49
400m	46.2	49.11
800m	1: 47.14	1:58.49
1500m	3:45.75	4:16.77
1600m	4:05.89	4:27.80
5K XC	13:58.20	15:52
10,000m	29:13.12	35:39.84
110mHH	14.01	15.62
400mIH	50.76	55.29
3000m Steeple	8:41. 24	12:19.90
High Jump	7’2″	6’5″
Pole Vault	17’11”	14’6″
Long Jump	25’10”	22’11”
Triple Jump	52’10”	44’11”
Shot Put	66′ 3″	52’6″
Discus	186’1″	139’5″
Hammer	233’11”	139’6″
Javelin	230 6 дюймов	187 футов 9 дюймов
Декатлон	7695	5244

Другие стандарты легкой атлетики Дивизиона 1 можно найти здесь:

Университет Миссури
Университет Мэриленда
Гарвардский университет
Университет Пенсильвании
Университет Южной Калифорнии
Университет Мичигана 9051
Университет

0009 9004 2 9004 2 9004 2 9004 2 9004 2 9004 2 9004 2 9004 2 9004 2 9004 2 9004 2 9004: 21,44.

0042

Event	D2 Top	D2 Low
60m	6.83	7.05
3000m	8:11.62	8:55.41
60mHH	7.99	9.04
Weight Throw	64’10”	51’9″
Heptathlon	5329	3755
100m	10.61	11.02
200m	21.28	22.71
400m	47.59	50.05
800m	1:48.92	1:58.76
1500M	3: 46,74	4: 05.53
1600M	4: 06.99	4: 21,44
5K XC
10,000m	30:21:00	33:59.99
110mHH	14.43	15.73
400mIH	52.27	60.29
3000m Steeple	9: 03.62	9:54.66
High Jump	6’11”	6’2″
Pole Vault	16’8″	14’4″
Long Jump	24’6″	21’8″
Triple Jump	50’4″	44’6″
Shot Put	58’2″	48’6″
Discus	172’2″	145’6″
Hammer	195’11”	165’7″
Javelin	212’1″	169’11”
Декатлон	6943	4536

Дополнительные стандарты легкой атлетики Дивизиона 2 можно найти здесь:

Университет Мэлоун
Университет Тампы
Государственный университет Сагино-Вэлли
Техасский университет – Тайлер
Калифорнийский политехнический государственный университет

Раздел 3 Стандарты набора в легкую атлетику

Событие	D3 Верх	D3 Низ
60m	7. 03	7.17
3000m	8:22.64	8:51.54
60mHH	8.54	9.05
Weight Throw	61’4″	42’5 ″
Heptathlon	4973	3209
100m	10.94	11.34
200m	21.75	23.71
400m	47.98	51.76
800m	1:54.94	1:59.67
1500m	3:55.79	4:06.82
1600m	4:15.88	4:26.88
5K XC	14:56.85	15:23.88
10,000m	31:06.21	35:14.91
110mHH	14.76	16.28
400mIH	51.96	59.51
3000m Steeple	9:16. 04	10:25.33
High Jump	6’9″	6’1″
Pole Vault	15’9″	13’6″
Long Jump	23’8″	22″
Triple Jump	48’6″	42’4″
Толкание ядра	53’3″	39’3″
Discus	165’8″	121’5″
Hammer	188’4″	134’6″
Javelin	204’7 ″	114’10 ”
Decathlon	6580	4167

Найдите больше дивизиона 3 и полевых позициях здесь:

30003

Массачусетский технологический институт
Goucher College
Калифорнийский технологический институт
Аугсбургский университет

Стандарты стипендий NAIA для легкой атлетики

Event	NAIA Top	NAIA Low
60m	6. 92	7.17
3000m	8:41.75	9:28.76
60mHH	8,46	9,09
Weight Throw	61’9″	38’10”
Heptathlon	4897	3598
100m	10.74	11.39
200m	22.11	23.04
400m	48.71	50.95
800m	1:55.50	2:05.43
1500m	3:05.42	4:26.89
1600m	4:10.57	4:47.01
5K XC	15:04.98	17:45.75
10,000m	32:09.51	40:50.13
110mHH	14.54	16.81
400mIH	56.43	62.93
3000m Steeple	9:21. 97	10:02.67
High Jump	6’8″	6 ′
Векл. 2 ″	41’6 ″
Столк	55’10 ”	38’6 ″
дисковый 187 футов 11 дюймов	109 футов 3 дюйма
Копье	196’5 ″	122’8 ″
Decathlon	6459	4245

55.

Университет Ксавьера Луизианы
Квалификационные стандарты национальных чемпионатов NAIA

Стандарты набора в колледжи по легкой атлетике

Стандарты набора в легкую атлетику являются общим базовым уровнем, которому должны соответствовать студенты-спортсмены, чтобы быть принятыми на работу в программу легкой атлетики. Эти стандарты варьируются в зависимости от уровня соревнования, которого вы хотите достичь.

Стандарты найма также различаются от колледжа к колледжу, даже в пределах каждого уровня подразделения. У спринтера-мужчины с хорошей академической репутацией и личным рекордом в 10,8 секунды в беге на 100 метров и 21,7 секунды в беге на 200 метров есть хорошие шансы соответствовать стандартам набора в Пенсильванский университет, но, возможно, ему придется улучшить свое время до 10,5 и 21,5. секунд, чтобы попасть в состав Мичиганского университета — обе программы D1.

Лучший способ получить представление об индивидуальных стандартах найма в каждой школе — спросить своего тренера по легкой атлетике, но новобранцы также должны посмотреть текущие списки для получения индивидуальной статистики или найти конкретные стандарты найма на своем веб-сайте. В приведенных выше таблицах представлены общие сведения о времени, высоте или расстоянии, необходимых для соответствия стандартам набора и стипендий для школ всех уровней подразделений.

Стандарты для ходьбы по легкой атлетике

Нанятые стандарты ходьбы — это минимальное время, высота или дистанция, которые тренеры ожидают от спортсмена в своей команде. На уровне колледжа есть два типа прохожих: нанятые и не набранные. Хотя они не будут получать спортивную помощь, завербованному прохожему гарантируется место в списке от тренера — до тех пор, пока они могут подать заявку и поступить в школу, а также сохранить или улучшить свою статистику. Тренер может попросить «ненанятого» участника продолжить улучшать свое время или оценки и пригласить его попробовать себя в команде после того, как он подаст заявку и будет допущен, но ему не гарантируется место в списке.

Как получить стипендию на легкую атлетику?

В конечном счете, тренеры колледжей должны присуждать стипендии по легкой атлетике, и в зависимости от собственных стандартов тренера по набору персонала, их тренерской философии и суммы доступных стипендиальных фондов, сумма спортивных стипендий, которые получает каждый новобранец, будет варьироваться. Будущие студенты-спортсмены должны ориентироваться в правильном дивизионе, чтобы максимально использовать свой стипендиальный потенциал. Хотя новобранец может соответствовать минимальным стандартам легкой атлетики D1, он может оказать большее влияние в школе D2 или NAIA. В результате они могли получать больше стипендий на уровнях D2 или NAIA, оказывая большее влияние на эти команды. Новобранцы получат либо полную, либо частичную стипендию.

Полная стипендия : Поскольку на команду уровня D1/D2 приходится всего 12,6 стипендий (12 на программы NAIA), они крайне редки. Тренеры будут предлагать полные спортивные стипендии либо самым элитным новобранцам, либо новобранцам, которые могут оказать огромное влияние на команду, соревнуясь и забивая в нескольких соревнованиях. Полные поездки покрывают обучение, проживание и питание, а также любые дополнительные сборы.
Частичная стипендия : они более распространены, так как многие тренеры любят делить общую сумму стипендий между несколькими спортсменами. Однако это не означает, что все частичные стипендии равны. Некоторые новобранцы могут получать больше спортивной помощи, чем другие, в зависимости от того, соответствуют ли они стандартам стипендии или в скольких соревнованиях они могут выиграть.

Внутренний совет : Попадание в реестр не означает автоматически, что вы получите стипендию. Нанятым новичкам гарантировано место в команде, но они не получат никакой спортивной помощи, по крайней мере, на первом курсе. Невербованные новички даже не получат гарантированного места в команде — только открытое приглашение от тренера попробовать себя, когда они доберутся до кампуса.

Если спортсмен достиг того, на что обращают внимание тренеры по легкой атлетике в колледже при наборе времени и оценок, он должен соответствовать оставшимся квалификационным требованиям, чтобы поступить в школу по своему выбору. С академической точки зрения новобранец должен пройти 16 основных курсов, иметь минимальный средний балл 2,5 по этим основным курсам и соответствовать минимуму скользящей шкалы в сочетании среднего балла основного курса и результатов тестов SAT / ACT. Новобранцы также должны поддерживать свой дилетантизм, не беря никакой компенсации, превышающей фактические и необходимые расходы. Это включает в себя прием оплаты за выступления в СМИ, поддержку коммерческих продуктов или получение призовых денег сверх фактических и необходимых расходов.

Как колледжи используют стипендии для занятий легкой атлетикой?

Легкая атлетика среди мужчин является эквивалентным видом спорта на студенческом уровне, что означает, что тренеры делят выделенное им количество стипендий на команду между любым количеством спортсменов. Например, тренеры Дивизиона 1 могут присуждать не более 12,6 стипендий своим составам каждый сезон. Средняя команда по легкой атлетике D1 состоит из 34 спортсменов. Команде, которая соответствует среднему показателю по стране, тренер может присудить:

12 полных стипендий и одна дополнительная частичная стипендия, которая покрывает 60% стоимости обучения, в результате чего в команде остается 21 спортсмен, не получающий стипендии.
34 частичных стипендии путем распределения 12,6 стипендии поровну между всеми новобранцами.
Больше стипендий для спортсменов, которые соответствуют требованиям набора или стипендий в нескольких видах спорта (например, спринтер, который также является бегуном с барьерами), или спортсменам, которые участвуют в определенных видах спорта. Например, штат Сан-Диего известен своей программой соревнований по прыжкам с шестом.

Помимо оценки способности спортсмена совершенствоваться в своей дисциплине и набирать очки на конференциях, региональных и национальных соревнованиях, тренеры также рассматривают, может ли потенциальный новобранец соответствовать академическим требованиям для поступления и его способность оставаться академически годными после школу и выпускник в течение определенного периода времени.

Как тренеры колледжей решают, кто из новобранцев получит стипендию?

Тренеры также склонны предоставлять спортивные стипендии в зависимости от результатов новобранца в отдельных или нескольких соревнованиях:

Спринтеры, демонстрирующие способность соревноваться и набирать очки в нескольких видах спорта, часто получают приоритетную спортивную помощь. Тренеры готовы работать над техникой и формой до тех пор, пока новобранец быстр.
Бегуны на средние дистанции с хорошей биомеханикой и максимальной скоростью должны чувствовать себя комфортно, участвуя в различных соревнованиях на уровне колледжа — новобранцы должны быть готовы увеличить свои дистанции, а некоторых даже могут попросить пробежать кросс.
Бегуны на длинные дистанции будут набраны в зависимости от того, насколько хорошо их стиль бега соответствует школьной программе обучения. Эти новобранцы являются активами как в программах в помещении, так и на открытом воздухе, в дополнение к бегу по пересеченной местности.
Метатели хорошего роста, атлетизма и возможностей для совершенствования (в колледже тяжелее, чем на уровне старшей школы) являются ценным дополнением к любой команде – сильные метатели диска или метатели диска могут показывать высокие результаты на соревнованиях. Желание опробовать новые события также помогает, так как некоторые события, такие как молот и копье, не так популярны на уровне старшей школы.
Прыгуны, которые могут присоединиться к команде и сразу же набрать очки, бесценны. Тренеры ищут спортсменов, которые доказали, что могут получать хорошие оценки и, несомненно, улучшат свои результаты благодаря круглогодичным тренировкам.

Новобранцы старших классов могут получить стипендию в колледже на уровне D1 и D2 NCAA, NAIA и младшего колледжа. Количество стипендий, доступных в той или иной школе, зависит от того, сколько стипендий тренер выделил текущему составу, от того, есть ли у них полностью или частично финансируемая программа легкой атлетики, и от того, как тренер любит использовать или распределять свои стипендиальные деньги. наряду с рядом других факторов.

Начните бесплатно!

Профиль занимает всего 60 секунд

Информация для спортсменов

Имя *

Фамилия *

Эл. адрес *

Check if you reside outside of the United States

Sport *

Select SportBaseballCheerleadingEsportsField HockeyFootballMen’s BasketballMen’s DivingMen’s GolfMen’s Ice HockeyMen’s LacrosseMen’s RowingMen’s SoccerMen’s SwimmingMen’s TennisMen’s TrackMen’s VolleyballMen’s Water PoloMen’s WrestlingSoftballWomen’s BasketballWomen’s Beach VolleyballWomen’s DivingWomen’s Flag FootballWomen’s GolfWomen’s GymnasticsWomen’s Ice HockeyWomen’s LacrosseWomen’s RowingWomen’s SoccerWomen’s SwimmingWomen’s TennisWomen’s ТрекЖенский волейболЖенское водное полоЖенская борьба

Х. С. Гравный год *

SELECT 2019 2020 2021 2022 2023 2024 2025 2026 2027 2028 2029 2030

Телефон *

Zip Code *

ИНФОРМАЦИЯ

Первое имя родителя *

3. Последнее имя родителя 9143

.
Проверьте, проживаете ли вы за пределами США
Телефон *
Начните бесплатно!
Профиль занимает всего 60 секунд
Информация о спортсмене
Имя спортсмена *
Фамилия спортсмена *
Check if you reside outside of the United States
Sport *
Select SportBaseballCheerleadingEsportsField HockeyFootballMen’s BasketballMen’s DivingMen’s GolfMen’s Ice HockeyMen’s LacrosseMen’s RowingMen’s SoccerMen’s SwimmingMen’s TennisMen’s TrackMen’s VolleyballMen’s Water PoloMen’s WrestlingSoftballWomen’s BasketballWomen’s Beach VolleyballWomen’s DivingWomen’s Flag FootballWomen’s GolfWomen’s GymnasticsWomen’s Ice HockeyWomen’s LacrosseWomen’s RowingWomen’s SoccerWomen’s SwimmingWomen’s TennisWomen’s ТрекЖенский волейболЖенское водное полоЖенская борьба
Х. С. Гравный год *
Выбор 2019 г. 2020 2021 2022 2023 2024 2025 2026 2027 2028 2029 2030
Телефон *
ИНФОРМАЦИЯ НАДЕЛИТЕЛЬНОСТИ
ИМЯ *
США
Телефон *
Почтовый индекс *
Стандарты стипендий для женщин в колледжах по легкой атлетике
Тренеры присуждают женские стипендии по легкой атлетике на уровнях NCAA Division 1 и Division 2, а также в школах NAIA и младших колледжах. Во всех этих программах используется модель эквивалентности, что означает, что тренеры распределяют свои средства между несколькими спортсменами, что делает стипендии на полную езду редкостью. Несмотря на то, что программы NCAA Division 3 не могут присуждать спортивные стипендии, тренеры могут работать с приемной комиссией для создания пакетов финансовой помощи, состоящих из грантов, академических стипендий, помощи на основе потребностей и стипендий на основе заслуг.
В этом разделе мы разъясняем стандарты стипендий для женщин по легкой атлетике, в том числе то, на какое время набора в колледжи обращают внимание тренеры по легкой атлетике при присуждении стипендий. Семьи могут использовать это время и оценки в качестве ориентира, чтобы помочь им составить реалистичный список целей и связаться с тренерами колледжей по программам, где они могут стать привилегированными новобранцами.
Быстрые ссылки
Ограничения на стипендии для женщин в легкой атлетике по уровням подразделений
Стандарты набора женщин в легкую атлетику NCAA D1
Стандарты набора женщин в легкую атлетику NCAA D2
Стандарты набора в легкую атлетику NCAA D3
Стандарты набора в легкую атлетику NAIA
Стандарты набора в колледжи на легкую атлетику
Прогулка по легкой атлетике по стандартам
Как получить трек и практическая стипендия
Как колледжи используют стипендии для легкой атлетики?
Как тренеры колледжей решают, кто из новобранцев получит стипендию?
Пределы стипендий для женщин в легкой атлетике по уровню дивизиона
Для студентов-легкоатлетов, стремящихся выйти на новый уровень, более 1000 колледжей по всей стране предлагают программы легкой атлетики. Однако не все предлагают спортивные стипендии. Хотите знать, что ищут тренеры по легкой атлетике в колледже? Вот разбивка лимитов стипендий NCAA по легкой атлетике, а также уровней подразделения NAIA и NJCAA как для легкой атлетики в помещении, так и для легкой атлетики на открытом воздухе:
Ограничения на стипендию для женщин в легкой атлетике в помещении по уровню дивизиона
Division Level Number of Teams Average Team Size Scholarships Limit Per Team Scholarship Limit Type
NCAA D1 332 39 18 Эквивалентность
NCAA D2 196 31 39 Эквивалентность 12,6
042
NCAA D3 290 29 n/a n/a
NAIA 165 21 12 Equivalency
NJCAA 68 11 20 Equivalency
Totals 1,051 26
Women’s outdoor track and field scholarship limits by division level
Division Level Number of Teams Average Team Size Scholarships Limit Per Team* Scholarship Limit Type**
NCAA D1 338 39 18 Эквивалентность
NCAA D2 249 29 12. 6 Эк.0042
NCAA D3 320 28 n/a n/a
NAIA 201 21 12 Equivalency
NJCAA 109 11 20 Эквивалентность
СПАЛИЧЕСКИЕ СТИЛИАЛЬНА разрешено награждать каждый год. Поскольку не все программы полностью финансируются, реальное количество доступных стипендий для женщин в легкой атлетике варьируется от колледжа к колледжу. Школы Лиги плюща не присуждают спортивные стипендии, но предоставляют финансовую помощь в виде академических стипендий.
** Эквивалентная стипендия: женская легкая атлетика является эквивалентным видом спорта как на уровне Дивизиона 1, так и Дивизиона 2 NCAA, что означает, что тренеры могут разделить стипендии между несколькими спортсменами в качестве частичных стипендий. Например, тренер D1 может разделить 18 стипендий между 33 квалифицированными спортсменами, предлагая сочетание частичных и полных стипендий в зависимости от новобранца. Единственным ограничением является то, что общая сумма частичных и полных стипендий должна быть меньше максимальной стипендии на команду.
Стандарты набора женщин в легкую атлетику Дивизиона 1
Event D1 Top D1 Low
60m 7.32 7.73
3000m 9:02.81 10:56.92
60mHH 8,31 8,83
Наброс груза 70 футов 6 дюймов 50 футов 10 дюймов
Pentathlon 4197 3049
100m 11.49 11.84
200m 22.78 23. 9
400m 52.23 57.89
800m 2 :07.54 2:15.30
1500m 4:12.77 4:42.15
1600m 4:32.84 5:02.56
5K XC 15:46.50 19:08.67
10,000m 33:14.56 43:50.99
100mH 13.51 14.05
400mH 59.92 1:01.33
3000m Steeple 9:49.87 12:39.31
High Jump 5’10” 5’3″
Pole Vault 14’2″ 12′
Long Jump 21’1″ 18’6″
Triple Jump 43’3″ 39’6″
Shot Put 56′ 42’5″
Discus 176’9″ 132’6″
Hammer 208’5″ 143’1″
Javelin 173’4 ″ 115’7″
Семиборье 5748 4470
Другие стандарты легкой атлетики Дивизиона 1 можно найти здесь:
Университет Миссури
Университет штата Мэриленд
Гарвардский университет
Университет Пенсильвании
Колумбийский университет
Университет Алабамы
Государственный университет
Университет штата Мичигрида
. 0536
Стандарты набора женщин в легкую атлетику 2-го дивизиона
Event D2 Top D2 Low
60m 7.58 8.13
3000m 9:31.71 13:45.21
60mHH 8,79 10,24
Грузоподъемность 61 фут 9″ 44 фута 6″
Pentathlon 3702 2150
100m 11.97 12.9
200m 24.26 25.04
400m 55.11 59.55
800m 2 :09.22 2:34.55
1500m 4:27.39 5:16.44
1600m 4:47.55 5:34.89
5K XC 17:00. 35 21:10.58
10,000m 35:08.56 44:25.68
100mH 13.72 15.96
400mH 1: 00.98 1:10.75
3000m Steeple 10:27.35 14:11.56
High Jump 5’7″ 5′
Pole Vault 12’6″ 9’6″
Long Jump 19’9″ 16’10”
Triple Jump 40’4″ 36′
Shot Put 50′ 38’8″
Discus 161’5″ 116′
Hammer 181’5″ 155’4″
Javelin 145’6″ 96 футов 10 дюймов
Семиборье 4974 3679
Другие стандарты легкой атлетики Дивизиона 2 можно найти здесь:
Университет Мэлоуна
Университет Тампы
Государственный университет Сагино-Вэлли
Калифорнийский политехнический государственный университет
Техасский университет – Тайлер
Раздел 3 Стандарты набора женщин в легкую атлетику
Событие D3 Top D3 Low
60m 7. 77 8.86
3000m 9:44.34 11:08.42
60mHH 9.04 9.93
Weight Throw 56 1 ″ 41’2 ″
Pentathlon 3431 2109
12.34
.0039 25.39 27.04
400m 55.64 1:01.36
800m 2:11.51 2:30.72
1500m 4:33.98 5:08.80
1600m 4:53.75 5:18.76
5K XC 17:25.67 21:31.71
10,000m 36:37.99 44:33.39
100mH 14.39 18.54
400mH 1:01.31 1:10.66
3000m Steeple 10:41. 30 12:47.78
High Jump 5’7 ″ 4’8″
Pole Vault 12′ 9’6″
Long Jump 18’8″ 16’6″
Triple Jump 38 ‘6» 33’9″
Shot Put 45’1″ 35′
Discus 146’1″ 112’4″
Hammer 175’5″ 131’7 ″
Javelin 131’5″ 103’1″
Heptathlon 4487 3182
Find more Division 3 track and field standards here:
Массачусетский технологический институт
Goucher College
Калифорнийский технологический институт
Аугсбургский университет
Стандарты стипендий NAIA для женщин по легкой атлетике
9003 9039 4465 9003
Event NAIA Top NAIA Low
60m 7. 76 8.58
3000m 10:09.34 11:31.56
60mHH 8,93 10.25
Weight Throw 55’6″ 42’3″
Pentathlon 3391 2030
100m 12.18 13.01
200m 24.82 26.47
400m 56.74 59.59
800m 2:15.23 2:41.56
1500m 4:35.38 5:45.44
1600m 4:55.99 6:05.32
5K XC 17:53.89 23:53.89
10,000m 38: 15.44 49:49.67
100mH 14.85 18.68
400mH 1:04.53 1:14. 47
3000m Steeple 11:07.25 12:55.88
High Jump 5’6″ 4’4″
Pole Vault 12′ 10′
Long Jump 18’9″ 17’2″
Triple Jump 37’9 ″ 32’3 ″
Пол. 2″
Молоток 168 футов 2″ 80’9 ″
Javelin 130’6 ″ 78’4 ″
HEPTATHLON 4465 3199 9039 4465 3199 9039 4465 3199 3199
61616.
Квалификационные стандарты национальных чемпионатов NAIA
Университет Ксавьера Луизианы
Стандарты набора в колледжи по легкой атлетике
Тренеры устанавливают ориентиры для новобранцев, известные как стандарты стипендий по легкой атлетике, которые представляют собой общий базовый уровень, которому должны соответствовать студенты-спортсмены, чтобы получить стипендию по легкой атлетике. Конечно, есть много других факторов, которые учитывают тренеры, например академическая успеваемость. Но поскольку тренеры принимают решения о стипендиях; они проверяют, может ли новобранец соответствовать стандарту стипендии их программы или превышать его. Помните, чем больше очков спортсмен может заработать на соревнованиях, тем больше у него шансов получить стипендию.
Однако имейте в виду, что стандарты стипендий не являются универсальными для разных подразделений, и у каждой школы есть свой набор стандартов. Например, Университет Северной Каролины и Гарвардский университет являются программами NCAA Division 1, но их контрольные показатели немного отличаются. Возьмем бег на 100 метров: в Северной Каролине заявлено 11,75 секунды, а в Гарварде ищут новобранцев, которые могут пробежать его за 12,20 секунды.
Новобранцы должны использовать эти стандарты, чтобы лучше понять, где они могут оказать влияние, и помочь им составить свой список целевых школ. Тренеры присуждают стипендии спортсменам, которые могут зарабатывать баллы с самого начала, поэтому семьям следует изучить стандарты стипендий для каждой школы в их целевом списке.
Стандарты для ходьбы по легкой атлетике
Стандарты ходьбы представляют собой минимальное время, высоту или дистанцию, которую тренеры ожидают от спортсмена в своей команде. В студенческом спорте есть два типа прогулочных спортсменов: предпочтительные прогулочные и ненанятые прогулочные. Привилегированные прохожие набираются тренером колледжа и проходят процесс набора, как и другие студенты-спортсмены. Им гарантировано место в составе команды, однако они не получают спортивной помощи. Невербованные прохожие обычно пробуются в команду, и они также не получают спортивной помощи.
Стандарты приема на работу различаются для каждой программы, так же как и стандарты приема на работу и получения стипендий. Многие программы, которые перечисляют свои стандарты найма в Интернете, также включают свои стандарты ходьбы и то, какие факторы в них входят. Например, в Университете Алабамы стандарты для жителей Алабамы более мягкие, чем для жителей других штатов. Как правило, стандарты для поступления в программы высокого уровня сопоставимы со стандартами женских стипендий для легкой атлетики программы более низкого уровня в дивизионе выше.
Поступить в легкоатлетический колледж NCAA Division 1 может быть непросто. Есть два способа, которыми новобранец может идти дальше. Во-первых, они могут быть наняты тренером в качестве предпочитаемых прохожих. Это означает, что им гарантировано место в списке, и тренер колледжа хочет нанять их, но не имеет для них стипендии. С другой стороны, тренер не набирает активно невербованных новичков, вместо этого они участвуют в открытом отборе, чтобы получить шанс попасть в состав. В большинстве случаев студент-спортсмен имеет право на поступление в школу и общается с тренером до проб.
Чтобы добиться успеха, студенты-спортсмены должны соответствовать (и превосходить) стандартам легкой атлетики для этой конкретной программы. Подумайте об этом с такой точки зрения: обычная прогулка отражает худший пиар новобранца. Поскольку стандарты ходьбы варьируются от программы к программе, лучше всего посетить спортивный веб-сайт школы и посмотреть, какие критерии тренеры ищут в своих спортсменах. Поступление в команду колледжа по легкой атлетике может стать идеальным путем для тех, кто больше всего на свете хочет учиться в школе своей мечты или увидеть, насколько лучше они могут стать, соревнуясь на самом высоком уровне.
Спортсмены могут подумать о том, чтобы продолжить участие в программе, потому что учеба и размер школы лучше соответствуют их предпочтениям, или они хотят соревноваться на максимально возможном уровне.
Как получить стипендию для легкой атлетики
Тренеры колледжей отдают предпочтение стипендиям для новобранцев, которые могут сразу же оказать влияние и набрать очки на соревнованиях. Студенты-спортсмены должны нацеливаться на дивизионы, где их результаты не просто соответствуют стандартам, но и выделяются. Например, время студента-спортсмена может соответствовать стандартам школы 1-го дивизиона NCAA, но потенциально он может заработать больше стипендий на уровне 2-го дивизиона, где он может оказать большее влияние. Конечно, это зависит от рекрутингового бюджета школы. Итак, лучший способ понять потребности тренера в рекрутинге — установить с ним отношения и узнать больше об их стандартах рекрутинга.
Кроме того, есть шаги, которые могут предпринять все новобранцы, чтобы получить стипендии для занятий легкой атлетикой:
Размещать спортивные профили онлайн . Для новобранцев важно предоставить тренерам систематизированные записи своего времени, статистику, академическую информацию и видеоролики о рекрутинге.
Excel академически . Центр соответствия NCAA определяет академическое право и любительский статус для всех спортсменов NCAA Division 1 и Division 2.
Будьте активны . Начните с отправки вводного электронного письма, в котором будет указан ваш онлайн-профиль, лучшее время, академическая информация и личная заинтересованность в программе. Тренеры NCAA Division 1 и 2 не могут связаться лично до 15 июня после второго года обучения спортсмена, но они просматривают онлайн-профили и оценивают спортсменов до этого времени.
Как колледжи используют стипендии для занятий легкой атлетикой?
Женская легкая атлетика — это эквивалентный вид спорта, что означает, что тренеры делят выделенное им количество стипендий на команду между любым количеством спортсменов. Например, тренеры Дивизиона 1 могут присуждать не более 18 стипендий своим составам каждый сезон. В средней команде по легкой атлетике D1, состоящей из 33 спортсменов, большинство тренеров предлагают частичные стипендии некоторым из своих спортсменов. Это также зависит от того, насколько хорошо финансируется программа; некоторые тренеры имеют менее 18 доступных стипендий. Просмотрите некоторые из лучших колледжей для получения стипендий по легкой атлетике.
Тренеры, как правило, выплачивают стипендии спортсменам, которые соответствуют стандартам рекрутинга или стипендии в нескольких видах спорта — например, спринтеру, который также является бегуном с барьерами, — или спортсменам, которые участвуют в определенных видах спорта. Некоторые школы сосредотачиваются на специальных спортсменах, таких как прыгуны с шестом, в то время как другие высоко ценят бегунов на длинные дистанции, которые также могут соревноваться в беге по пересеченной местности. Помимо легкой атлетики, тренеры также рассмотрят, может ли потенциальный новобранец соответствовать академическим требованиям для поступления и его способность оставаться академически годными после поступления в школу и ее выпуска в течение определенного периода времени.
В общем, лучший способ узнать больше о потребностях колледжа в рекрутинге — это установить отношения с тренером и изучить состав команды.
Как тренеры колледжей решают, кто из новобранцев получит стипендию?
Тренеры, как правило, предоставляют спортивные стипендии в зависимости от результатов новобранца в отдельных или нескольких соревнованиях:
Спринтеры , демонстрирующие способность соревноваться и набирать очки в нескольких видах спорта, часто получают приоритетную спортивную помощь. Тренеры готовы работать над техникой и формой до тех пор, пока новобранец быстр.
Бегуны на средние дистанции с хорошей биомеханикой и максимальной скоростью должны чувствовать себя комфортно, пробуя себя в различных соревнованиях на уровне колледжа, так как их могут попросить пробежать кросс.
Бегуны на длинные дистанции будут набраны на основе того, насколько хорошо их стиль бега вписывается в школьную программу обучения. Эти новобранцы являются активами как в программах в помещении, так и на открытом воздухе, в дополнение к бегу по пересеченной местности.
Метатели хорошего роста, атлетизма и возможностей для совершенствования являются ценным дополнением к любой команде. Помните, что веса в колледже тяжелее, чем в старшей школе. Тренеры ищут сильных стрелков или метателей диска, которые могут показать высокие результаты на соревнованиях. Кроме того, готовность опробовать новые виды спорта является плюсом, так как некоторые специальные мероприятия, такие как метание молота и копья, не так популярны на уровне старшей школы.
Прыгуны , которые могут присоединиться к команде и сразу же набрать очки, бесценны — тренеры ищут спортсменов, доказавших, что они могут получать хорошие оценки и, несомненно, улучшат свои результаты при круглогодичных тренировках.
Спортивные стипендии доступны на уровнях NCAA D1 и D2, NAIA и младших колледжах. Количество стипендий в данной программе зависит от нескольких факторов, в том числе от того, сколько спортсменов привержены текущему составу, полностью ли финансируется школа и как тренер предпочитает распределять свои стипендиальные деньги.
Начните бесплатно!
Профиль занимает всего 60 секунд
Информация для спортсменов
Имя *
Фамилия *
Эл. адрес *
Check if you reside outside of the United States
Sport *
Select SportBaseballCheerleadingEsportsField HockeyFootballMen’s BasketballMen’s DivingMen’s GolfMen’s Ice HockeyMen’s LacrosseMen’s RowingMen’s SoccerMen’s SwimmingMen’s TennisMen’s TrackMen’s VolleyballMen’s Water PoloMen’s WrestlingSoftballWomen’s BasketballWomen’s Beach VolleyballWomen’s DivingWomen’s Flag FootballWomen’s GolfWomen’s GymnasticsWomen’s Ice HockeyWomen’s LacrosseWomen’s RowingWomen’s SoccerWomen’s SwimmingWomen’s TennisWomen’s ТрекЖенский волейболЖенское водное полоЖенская борьба
Х. С. Гравный год *
SELECT 2019 2020 2021 2022 2023 2024 2025 2026 2027 2028 2029 2030
Телефон *
Zip Code *
ИНФОРМАЦИЯ
Первое имя родителя *
3. Последнее имя родителя 9143
.
Проверьте, проживаете ли вы за пределами США
Телефон *
Начните бесплатно!
Профиль занимает всего 60 секунд
Информация о спортсмене
Имя спортсмена *
Фамилия спортсмена *
Check if you reside outside of the United States
Sport *
Select SportBaseballCheerleadingEsportsField HockeyFootballMen’s BasketballMen’s DivingMen’s GolfMen’s Ice HockeyMen’s LacrosseMen’s RowingMen’s SoccerMen’s SwimmingMen’s TennisMen’s TrackMen’s VolleyballMen’s Water PoloMen’s WrestlingSoftballWomen’s BasketballWomen’s Beach VolleyballWomen’s DivingWomen’s Flag FootballWomen’s GolfWomen’s GymnasticsWomen’s Ice HockeyWomen’s LacrosseWomen’s RowingWomen’s SoccerWomen’s SwimmingWomen’s TennisWomen’s ТрекЖенский волейболЖенское водное полоЖенская борьба
Х. С. Гравный год *
Выбор 2019 г. 2020 2021 2022 2023 2024 2025 2026 2027 2028 2029 2030
Телефон *
ИНФОРМАЦИЯ НАДЕЛИТЕЛЬНОСТИ
ИМЯ *
США
Телефон *
Почтовый индекс *
Track and Field Recruiting Standards
Имея более одного миллиона легкоатлетов средней школы и 37 000 легкоатлетов NCAA, вы можете задаться вопросом, насколько быстро или далеко вам нужно бегать, прыгать или бросать, чтобы вас завербовали.
Стандарты найма на легкую атлетику варьируются в зависимости от:
Подразделения
Конференции в каждом подразделении
Колледжи каждой конференции
Существуют общие нормы, описанные ниже для каждой из этих групп, но правда в том, что каждый отдельный колледж устанавливает свои собственные стандарты найма для легкой атлетики (см. ссылки ниже для некоторых примеров). 9Стандарты 2754 Scholarship еще более строгие, и важно понимать разницу между тем, чтобы быть достаточно хорошим, чтобы получить помощь при поступлении , и быть достаточно хорошим, чтобы получить стипендию для легкой атлетики . Если вы хотите узнать больше о стандартах найма на легкую атлетику или стипендиях конкретной школы, это легко: просто возьмите телефон и спросите.
В целом, крупные колледжи D1 в наиболее известных спортивных конференциях (Pac 12, Big East, Big Ten, Southeast и т. д.) имеют самые строгие стандарты набора в легкую атлетику и наиболее конкурентоспособных спортсменов. По мере продвижения слева направо в приведенных ниже таблицах стандарты уменьшаются. Вы можете видеть, что стандарты найма в школах Лиги плюща, даже если они D1 (Гарвард, Принстон, Йель, Колумбия, Дартмут, uPenn, Корнелл и Браун), находятся где-то между большими школами D1 и D2. В результате Ivies отлично подходят для спортсменов, которые хотят иметь опыт легкой атлетики Дивизиона 1, но которые иначе не смогли бы соревноваться в лучших спортивных школах. Сложность трудоустройства в Ivy заключается в том, что ваши оценки и результаты тестов должны быть звездными. Насколько звездный? У Tier One Athletics есть несколько полезных сообщений в блоге об академическом индексе Лиги плюща, и даже есть собственный калькулятор, чтобы вы могли видеть, где ваши успехи в учебе.
Стандарты набора для легкой атлетики мужчин
Примечание. Эти стандарты найма являются приблизительными. Узнайте подробности в целевых школах или воспользуйтесь ссылками ниже.
NCAA DI DI Лига плюща NCAA DII NCAA DIII НАИА
100 м 10,5-11,0 10,85-10,94 10,9-11,2 11,0-11,4 10,9-11,3
200 м 21.25-22. 7 22.0-22.34 22,0-24,0 22.15-23.5 22,5-23,0
400 м 47,5-51,0 49,0-49,54 49,0-54,0 49,5-53,0 49,5-52,0
800 м 1:52-1:58 1:53-1,55 1:57-2:05 1:57-2:04 1:58-2:03
1600 м 4:15-4:30 4:16 4:30-5:00 4:30-5:00 4:25-4:45
3 200 м 9:10-9:45 9:14-9:20 9:30-10:15 9:45-10:45 9:45-10:30
Бег с барьерами 110 м 13,95-15,9 14. 20-14.64 14,9-15,8 15,5-17,0 15,5-16,5
Бег на 400 м с барьерами 51,0-56,0 54,0-54,94 54,5-57,0 56:00-60:00 56:00-60:00
Прыжок в высоту 7’0″-6’4″ 6 футов 6 дюймов — 6 футов 7 дюймов 6’4″-6’0″ 6’1″-5’9″ 6’2″-5’8″
Прыжок с шестом 16’6″-14’6″ 14 футов 9 дюймов — 15 футов 0 дюймов 14’6″-12’0″ 15’0″-13’0″ 14’6″-13’0″
Прыжок в длину 24’6″-22’0″ 22’6″-23’0″ 22’6″-19’0″ 21’9″-19’6″ 22’0″-19’6″
Тройной прыжок 51’0″-42’0″ 46 футов 0 дюймов — 46 футов 6 дюймов 45’0″-38’0″ 44’6″-38’2″ 45’0″-38’0″
Толкание ядра 60’10”-45’0″ 54’0″-57’0″ 50’0″-35’0″ 50’0″-40’0″ 50’0″-40’0″
Дискус 185’0″-155’0″ 155’0″-170’″ 150’0″-120’0″ 150’0″-120’0″ 140’0″-110’0″
Копье 210’0″-170’0″ 180’0″ 170’0″-130’0″ 160’0″-130’0″ 160’0″-130’0″
Молоток (12 фунтов) 210’0″-170’0″ 170’0″-175’0″ 170’0″-130’0″ 160’0″-130’0″ 150’0″-120’0″
Стандарты набора женщин в легкую атлетику
Примечание. Это приблизительные значения. Узнайте подробности в целевых школах или ознакомьтесь с конкретными стандартами найма по некоторым ссылкам ниже.
NCAA DI DI Лига плюща NCAA DII NCAA DIII НАИА
100 м 11.9-12.34 12.00-12.94 12,5-13,4 12,5-13,5 12,87-13,5
200 м 24-25.54 24,50 26,2-28,5 25,8 26,0-28,0
400 м 54,5-56,94 57 59,0-68,0 59,5-1:04 59,5-1:05
800 м 2:10-2:13 2:16 2:20-2:42 2:20-2:30 2:15-2:30
3 200 м 10:50-11:00 11:05 11:30-12:15 11:50-12:50 11:50-12:30
100 м с барьерами 14,5-15,5 14. 30-14.54 15,2-16,5 15,5-17,5 15,5-17,5
Бег на 400 м с барьерами 60,0-65,5 61,0-62,54 63,0-67,0 1:07-1:18 1:15,5–1:20,5
Прыжок в высоту 5’10”-5’2″ 5 футов 6 дюймов — 5 футов 8 дюймов 5’4″-5’0″ 5’1″-4’9″ 5’4″-5’0″
Прыжок в длину 19’6″-17’0″ 18 футов 3 дюйма — 19 футов 0 дюймов 17’0″-15’0″ 18’0″-16’0″ 17,0″-15’6″
Толкание ядра 45’0″-32’0″ 42’0″ 38’0″-32’0″ 40’0″-32’0″ 38’0″-34’0″
Обсудить 149’0″-120’0″ 135 футов 0 дюймов 120’0″-100’0″ 120’0″-100’0″ 120’0″-100’0″
Прыжок с шестом 12’6″-10’0″ 11 футов 6 дюймов — 12 футов 0 дюймов 11’0″-8’0″ 11’0″-9’0″ 10’0″-8’0″
Тройной прыжок 40’0″-32’0″ 38 футов 0 дюймов — 39 футов 0 дюймов 35’0″-30’0″ 36’0″-31’0″ 35’6″-34’2″
Молоток 170’0″-140’0″ 140–150 футов 0 дюймов 140’0″-120’0″ 136’0″-110’0″ 120’0″-100’0″
Копье 140’0″-120’0″ 120’0″-130’0″ 120’0″-100’0″ 110’0″-90’0″ 120’0″-100’0″
Некоторые колледжи публикуют свои стандарты набора и стипендий. Другие этого не делают, но вы можете найти стандарты, необходимые для участия в чемпионатах своего дивизиона. Ниже приведена выборка стандартов найма и списков результатов для школ D1-D3. Где вы подходите?
Стандарты набора мужчин в легкую атлетику USC
Стандарты набора персонала uPenn для легкой атлетики
Стандарты найма на легкую атлетику Колумбийского университета
Дартмутские стандарты набора персонала для легкой атлетики
Villanova Walk-On Стандарты
Стипендия
Университета Северной Каролины по легкой атлетике и стандарты ходьбы
Стипендия Университета Северной Флориды по легкой атлетике и стандарты ходьбы
Стандарты набора персонала в Уэйк Форест
Стандарты набора персонала MIT для легкой атлетики
2016 NCAA Division II Квалификационные стандарты легкой атлетики на открытом воздухе
Квалификационные стандарты легкой атлетики в помещении NCAA Division II 2016 г.
2009-2016 NCAA Division I, II и III Квалификационные стандарты для помещений и улицы
Список выступлений UAA на открытом воздухе за 2013 г. (Спортивная ассоциация университетов состоит из школ NCAA Division 3: Brandeis, Carnegie Mellon, Case Western, Emory NYU, Чикагского университета, Рочестера и Вашингтонского университета в Сент-Луисе)
Квалификационные стандарты чемпионата NESCAC 2015
Веб-сайты по подбору персонала для легкой атлетики могут помочь в процессе найма:
Узнайте больше о процессе набора персонала
Нормы физической подготовки для теста на прыжки в длину с места у детей и подростков
На этой странице приведены нормативные справочные значения для теста на прыжки в длину с места у детей и подростков.
Тест по прыжкам в длину с места широко применяется для оценки силы нижней части тела у детей и подростков. Этот тест также является частью многих батарей тестов на физическую подготовленность, таких как Alpha-fit, Eurofit, Asso-FTB и т. д. Прыжок в длину с места регистрируется с точностью до 1 см, а расстояние, которое измеряется от линии отталкивания до точки, где задняя часть пятки (ближайшая к линии отталкивания) приземляется на землю. После выполнения теста необходимо оценить каждый результат по отношению к возрасту и полу ребенка, используя приведенные ниже таблицы с нормативными баллами (процентильными баллами).

ДЕВУШКИ

Нормативные значения для теста прыжков в длину с места (см)
Процентили
Возраст
1
3
10
20
25
30
40
50
60
70
75
80
90
97
99
100
5,0
37,9
47,8
60,1
68,0
71,9
74,4
79,3
84,2
89,0
93,7
96,1
99,5
106,3
116,4
123,4
126,9
6,0
46,7
56,6
69,1
77,1
81,1
83,6
88,7
93,8
98,7
103,6
106,1
109,6
116,7
127,0
134,4
138,1
6,5
51. 1
61,0
73,6
81,7
85,7
88,3
93,4
98,6
103,6
108,6
111.1
114,7
121,9
132,3
139,9
143,7
7,0
55,6
65,5
78,2
86,3
90,4
93,0
98,3
103,5
108,5
113,5
116,0
119,7
127,0
137,6
145,2
149,0
7,5
60,2
70,1
82,8
91. 1
95.2
97,8
103,1
108,3
113,4
118,5
121,0
124,7
132,1
142,7
150,5
154,4
8,0
64,9
74,8
87,5
95,8
99. 9
102,5
107,8
113.1
118,2
123,3
125,9
129,6
137,1
147,9
155,7
159,6
8,5
69,6
79,5
92,3
100,6
104,7
107,4
112,7
118,0
123,1
128,2
130,8
134,6
142,1
152,9
160,8
164,8
9,0
72,6
81,7
93,9
102,5
106,6
109,5
115,0
120,5
125,8
131,2
134,0
137,8
145,9
158,0
165,7
169,5
10,0
78,7
86,1
97,2
106,4
110,5
113,7
119,6
125,4
131,1
137,1
140,3
144,3
153,5
168,1
175,4
179,1
11,0
84,8
90,5
100,5
110,3
114,4
117,9
124,2
130,4
136,5
143,0
146,6
150,8
161,2
178,2
185,2
188,7
12,0
90,9
94,8
103,7
114,2
118,3
122,1
128,9
135,3
141,8
148,9
152,9
157,2
168,8
188,3
194,9
198,2
13,0
97,0
99,2
107,0
118. 1
122,2
126,3
133,5
140,3
147,2
154,8
159,3
163,7
176,4
198,4
204,7
207,8
14,0
100,1
102,4
110,4
121,8
126,0
130,2
137,4
144,2
151. 1
158,5
162,9
167,3
179,6
200,4
206,3
209,3
15,0
101,3
103,6
111,6
123,0
127,2
131,3
138,3
145,0
151,7
158,8
163,0
167,2
179,0
198,7
204,3
207,1
16,0
104,7
107,0
114,8
126,0
130,1
134,1
141,0
147,5
154,0
160,9
165,0
169,1
180,4
199,4
204,8
207,5
17,0
108,8
111,0
118,6
129,5
133,5
137,4
144,2
150,6
157,0
163,9
168,0
172,0
183,4
202,5 
208,0
210,7
18,0
112,9
115,0
122,4
133,0
136,9
140,7
147,4
153,7
160,0
166,9
170,9
174,9
186,4
205,7
211,2
213,9

МАЛЬЧИКИ

Нормативные значения для теста прыжков в длину с места (см)
Процентили
Возраст
1
3
10
20
25
30
40
50
60
70
75
80
90
97
99
100
5,0
42,8
54,3
67,7
76,0
80,2
82,8
87,9
93,0
97,6
102. 1
104,4
107,8
114,5
123,5
130,2
133,6
6,0
52,0
63,5
77,3
85,8
90,0
92,6
97,8
103,0
107,8
112,6
115,0
118,4
125,3
134,9
141,8
145,3
6,5
56,6
68,1
82. 1
90,6
94,9
97,5
102,8
108,0
112,9
117,8
120,3
123,8
130,7
140,6
147,6
151,1
7,0
61,3
72,8
86,8
95,5
99,8
102,5
107,8
113. 1
118,1
123,1
125,6
129,1
136,2
146,2
153,4
157,0
7,5
66,1
77,6
91,7
100,4
104,7
107,4
112,8
118,2
123,2
128,3
130,8
134,4
141,6
151,7
159,0
162,7
8,0
71,0
82,4
96,5
105,3
109,7
112,4
117,9
123,3
128,4
133,5
136,0
139,6
146,9
157,2
164,6
168,3
8,5
75,9
87,3
101,5
110,2
114,6
117,3
122,8
128,3
133,5
138,6
141,2
144,9
152,2
162,6
170,1
173,9
9,0
79,9
90,3
103,9
113,0
117,4
120,4
126,1
131,8
137,2
142,7
145,5
149,2
157,2
168,9
176,2
179,9
10,0
87,8
96,2
108,6
118,6
123,1
126,4
132,7
138,8
144,7
150,7
154,0
158,0
167,2
181,4
188,4
192,0
11,0
95,7
102. 1
113,3
124,2
128,7
132,5
139,3
145,8
152,1
158,8
162,6
166,8
177,3
193,9
200,7
204,0
12,0
103,6
108,1
118,1
129,8
134,4
138,5
145,8
152,8
159,6
166,9
171,1
175,5
187,3
206,4
212,9
216,1
13,0
111,5
114,0
122,8
135,4
140,0
144,6
152,4
159,8
167,1
175,0
179,7
184,3
197,3
218,9
225,1
228,2
14,0
126,0
128,7
138,1
151,5
156,2
160,9
169,0
176,4
183,8
191,7
196,3
200,8
213,3
233,7
239,6
242,5
15,0
139,8
142,5
151,9
165,4
170,1
174,8
182,7
189,8
196,9
204,3
208,6
212,8
224,4
242,8
248,1
250,7
16,0
149,9
152,6
162,2
175,9
180,6
185,2
192,8
199,7
206,4
213,4
217,4
221,3
231,8
248,3
253,0
255,3
17,0
156,1
159,0
169,4
184,2
189,1
193,9
201,7
208,5
215,1
221,7
225,5
229,2
239. 0
253,7
257,9
260,0
18,0
162,3
165,5
176,6
192,5
197,6
202,6
210,6
217,3
223,8
230,0
233,6
237,1
246,2
259,2
262,9
264,7

Если вам нужна помощь в расчете этих процентилей, вы можете воспользоваться моими профессиональными услугами. Для получения дополнительной информации, пожалуйста, пишите на: [email protected]
Справочная
Колимечков С., Петров Л. и Александрова А. (2019). Нормы набора тестов Alpha-fit для детей и подростков в возрасте от 5 до 18 лет, полученные путем линейной интерполяции существующих европейских стандартов физической подготовки. Европейский журнал физического воспитания и спортивной науки, 5(4), 1-14.

Какие спектакли мне нужны, чтобы пойти в школу моей мечты?
Во сколько мне нужно бежать, чтобы меня приняли на работу в NCAA? На какое расстояние мне нужно бросить, чтобы тренеры меня заметили? На какую высоту мне нужно прыгнуть, чтобы получить стипендию? Это вопросы, которые всегда задают старшеклассники-спортсмены, и мы здесь, чтобы дать ответы.
Каждая отдельная программа университета/колледжа имеет свои собственные стандарты набора в легкую атлетику, когда речь идет как о стипендиях, так и о спортсменах. Вы хотите знать, каких конкретных показателей вам нужно достичь, чтобы получить стипендию в школе вашей мечты? Связаться с их главным тренером — ваш лучший путь действий ; тренер знает, чего они хотят. И, к счастью для вас, через Streamline Athletes вы можете связаться с тренером всего одним щелчком мыши после создания профиля спортсмена: это просто и бесплатно. Создайте свой бесплатный профиль набора в колледж для легкой атлетики, чтобы начать.
Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с информацией о том, как использовать Streamline Athletes для помощи в подборе персонала.
Таблицы стандартов набора в колледжи для легкой атлетики

Ниже приведены таблицы стандартов, которые мы создали после сбора данных непосредственно из различных программ NCAA и анализа результатов соревнований. Выступления в верхней части диапазона будут означать, что у вас есть хорошие шансы получить стипендию по легкой атлетике в конкретном дивизионе, на который вы смотрите; однако, если ваши результаты приближаются к нижнему пределу диапазона стандартов, вероятность получения крупной спортивной стипендии снижается. Но, как говорится, все это относительно, и, в конце концов, стипендия и подписание контракта с командой зависят от конкретной программы, на которую вы смотрите. Также всегда есть возможность перейти в команду. Если вы хотите получить общее представление об этих стандартах, щелкните приведенные ниже ссылки, чтобы ознакомиться с ними.
NCAA D-I Men’s Track & Field College.
Стандарты женского легкоатлетического колледжа NCAA D-II
Стандарты мужского легкоатлетического колледжа NCAA D-III
Стандарты женского легкоатлетического колледжа NCAA D-III
NAIA Men’s Track & Field College Стандарты
NAIA ЖЕНЩИНСКИЙ СТАНДАРТСКИЙ КОЛЛЕДЖ
. подходит к спортивным стандартам. Каждая спортивная ассоциация имеет свой набор стандартов набора.
Поскольку в NCAA Division I, как правило, проводятся самые конкурентоспособные университетские конференции, школы-члены DI, как правило, имеют более жесткие стандарты набора, но они различаются между конференциями и конкретными школами. Например, такие конференции, как SEC, Pac-12 и Big Ten, которые, как правило, являются домом для некоторых ведущих спортивных школ, будут иметь более жесткие стандарты по сравнению с другими учреждениями Дивизиона I. Чтобы дать вам представление об этом, давайте взглянем на лучшие выступления женщин на 100 м от NCAA DI в течение сезона на открытом воздухе 2021 года.
Лучшие пять раз в Дивизионе I варьировались от 10.87-11.08 , со спортсменами, соревнующимися в Алабаме, USC, LSU, N. Carolina A&T и Орегоне, школах, которые принадлежат конференциям SEC, Pac-12 и Big South. . Однако, если вы посмотрите на меньшую конференцию, такую как конференция Atlantic 10, лучший бегун в 2021 году пробежал 11,64 . Как вы можете видеть, существует широкий спектр результатов, даже в Дивизионе I. Таким образом, хотя лучший бегун в NCAA может получать полную стипендию, это не значит, что кто-то в середине пакета, а на вершине. конференции меньшего размера, тоже не получает стипендию — все упирается в конкретную школу и программу. То же самое касается NAIA, NCAA Division II, NCAA Division III и так далее.
Ниже вы найдете список стандартов найма. Они не высечены на камне и предназначены для того, чтобы дать вам общее представление о том, чего вам, возможно, потребуется достичь, чтобы поступить в школу по вашему выбору. Имейте в виду, что существует множество факторов, которые тренеры также учитывают при наборе персонала; они не только смотрят на выступления и спортсменов, которые могут набрать очки на конференциях и национальных чемпионатах, но и ищут спортсменов с потенциалом, спортсменов с драйвом и страстью, спортсменов, которых они могут развивать.
Тоже ищете стипендию? Есть много денег, чтобы ходить вокруг. Важно понимать, как работают стипендии, и, конечно, чем лучше успеваемость, тем выше вероятность получения стипендии. Проведите исследование и начните общаться с тренерами, чтобы узнать подробности.
NCAA DIVISION I — СТАНДАРТЫ КОЛЛЕДЖА ПО ЛЕГКОЙ ЛЕГКОЙ АТФОРМЕ ДЛЯ МУЖЧИН (СТИПЕНДИИ И ПРОГУЛКИ) большинство школ. Нижняя граница диапазона предполагает, что вы сможете поступить на некоторые высококлассные программы D-I или быть принятыми на работу по более низким программам, но значительные спортивные стипендии найти может быть сложнее.
*Indoor event
0039
21. 7
9003 9003 9003 9003 9003
Event
Higher
Lower
*60m
6.6
6.9
100M
10,3
10,8
200M
20,8
20,8
20,8
20,8
20,8 9003
400m
46.1
49.0
800m
1:47
1:55
1500m
3:45
4:00
1600M
4:05
4:20 9000 3
4:20 9000
4:20 9000
4:20 9000
4:20 9000
4:20 9000 9003 9003
.0003
8:09
8:53
5000m
13:58
15:20
10,000m
29:12
32:00
*60mH
7. 7
8.4
110mH
14.1
15.7
400mH
50.7
56.1
3000m Steeple
8:41
9:30
High Jump
2.18m
1.95m
Pole Vault
5.4m
4.5m
Long Jump
7.7m
6.8m
Triple Jump
16m
13.9m
Shot Put
20. 2
16m
Discus
57m
45m
Hammer
70m
49m
Javelin
70m
57m
*Weight Throw
22.1m
13.1m
* Heptathlon
5760
3900
Decathlon
7700
5555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555559н0042
NCAA DIVISION I – СТАНДАРТЫ ЖЕНСКИХ ЛЕГКИХ КОЛЛЕДЖЕЙ (СТИПЕНДИИ И ПРОГУЛКИ) частичный) в большинстве школ.
Нижняя граница диапазона предполагает, что вы сможете поступить на некоторые высококлассные программы D-I или быть принятыми на работу по более низким программам, но значительные спортивные стипендии найти может быть сложнее.
*Indoor event
9003
0161
NCAA DIVISION II — СТАНДАРТЫ ДЛЯ МУЖСКИХ ЛЕГКИХ ЛЕГКИХ КОЛЛЕДЖЕЙ (СТИПЕНДИИ И ПРОГУЛКИ)
Верхний предел диапазона означает, что вы будете лучшим новобранцем и у вас будет хорошая возможность получить спортивные стипендии (полные и частичные) в большинство школ. Нижний предел диапазона предполагает, что вы сможете перейти на некоторые программы высшего уровня D-II или быть принятыми на работу в некоторые программы более низкого уровня, но может быть труднее найти значительные спортивные стипендии.
*В помещении
Event
Higher
Lower
*60m
7.3
7.8
100m
11.4
12.0
200m
22.6
24.5
400m
52.2
57.0
800m
2:07
2:15
1500m
4 :13
4:40
1600m
4:32
5:02
*3000m
9:02
10:57
5000m
15:46
19:08
10,000m
33:15
43:51
*60mH
8. 3
8.7
100mH
13.5
14.1
400mH
58.5
1:01.5
3000m Steeple
9:49
12:39
High Jump
1,78 м
1,60M
Спецбаул
4,3M
3,7M
3,7M
3,7M
9003 9003
.0003
6.5m
5.6m
Triple Jump
13.2m
12m
Shot Put
17m
13m
Диск
54M
42M
9003
999
9003 9003
9003
9003
9003
. 7108 45m
Javelin
53m
37m
*Weight Throw
21.5m
15.2m
*Pentathlon
4200
3060
Heptathlon
5750
4470
4470
4470
4470
4470
9003
4470
9003
042
Event
Higher
Lower
*60m
6.8
7.1
100m
10,6
11,2
200M
21,2 9003
22,5
22,5
400m
47.4
50. 1
800m
1:49
1:58
1500m
3:47
4:10
1600m
4:06
4:22
*3000m
8:11
8:55
5000m
14:18
15:36
10,000m
30:21
32:50
*60mH
7.9
9.0
110mH
14.4
15. 9
400mH
52.3
60.4
3000m Steeple
9:03
9:54
High Jump
2.10m
1,88M
СВОЙ ПЕРЕКТОР
5,1M
14.4M
8 14000
9108
9108
7.6m
6.6m
Triple Jump
15.4m
13.6m
Shot Put
17. 7m
14.8 m
Discus
52.5m
44.4m
Hammer
60m
50m
Javelin
65m
52m
*Weight Throw
20m
15m
*Heptathlon
5300
3760
Decathlon
6940
4550
4550
4550
0161
NCAA DIVISION II — СТАНДАРТЫ ЛЕГКИХ КОЛЛЕДЖЕЙ ДЛЯ ЖЕНЩИН (СТИПЕНДИИ И ПРОГУЛКИ
Верхний предел диапазона означает, что вы будете лучшим новобранцем и будете иметь хорошую возможность для получения спортивных стипендий (полных и частичных) не более Нижний предел диапазона предполагает, что вы сможете поступить на некоторые программы высшего уровня D-II или быть принятыми на работу в некоторые программы более низкого уровня, но может быть труднее найти значительные спортивные стипендии. событие
9003 9003 9009 9001
3680

3680

2680
9001
.
0009
Верхний предел диапазона означает, что вы будете лучшим новобранцем и у вас будет хорошая возможность быть завербованным лучшими школами в дивизионе. Нижняя граница диапазона предполагает, что вы можете перейти на некоторые программы высшего уровня D-III или быть завербованными в некоторых программах более низкого уровня.
*Событие в помещении
Event
Higher
Lower
*60m
7.5
8.2
100m
11,8
12,8
200M
24,2
25.1
25.1
0038
400m
54.9
59.6
800m
2:08
2:25
1500m
4:25
5:10
1600m
4:46
5:36
*3000m
9:32
13:45
5000m
17:00. 4
21:10
10,000m
35:09
44:25
*60mH
8.7
10.2
100mH
13.7
15.5
400mH
1:00
1:08
3000m Steeple
10:27
14:11
High Jump
1,7 млн.
1,5 м
.0039
6.0m
4.9m
Triple Jump
12. 2m
11.0m
Shot Put
15.5m
11.8m
Discus
50m
35m
Hammer
55m
47m
Javelin
44m
29m
*Weight Throw
19m
13.5m
*Pentathlon
370
2160
Heptathlon
4980
3680

0003
Событие
Выше
11108
HIGH
11108
9108
11108
11108
108
0042
*60m
7.0
7.3
100m
10.9
11. 4
200m
21.8
23,5
400M
47,9
52,0
800M
1108110814414444444444444444444444444411110811089
800M
800M3
800M3
800M3
2:02
1500m
3:55
4:12
1600m
4:15
4:37
*3000m
8:22
8:51
5000m
14:57
15:38
10,000m
31:06
35:15
*60mH
8. 5
9.1
110mH
14.7
16.3
400mH
51.9
59.6
3000m Steeple
9:16
10:25
High Jump
2.05m
1.84m
Pole Vault
4.80m
4.10m
Long Jump
7.20m
6.70m
Triple Jump
14.80m
12.90m
Shot Put
16. 20m
12m
Discus
50.5m
37m
Hammer
57.5 M
41M
Javelin
62M
35M
*.0003
19m
13m
*Heptathlon
4970
3210
Decathlon
6580
4170
NCAA DIVISION III СТАНДАРТЫ ДЛЯ ЖЕНСКИХ ЛЕГКИХ КОЛЛЕДЖЕЙ (СТИПЕНДИЯ И ПРОХОЖДЕНИЕ)
Верхний предел диапазона означает, что вы будете лучшим новобранцем и у вас будет хорошая возможность быть принятым на работу в лучшие школы дивизиона. Нижняя граница диапазона предполагает, что вы можете перейти на некоторые программы высшего уровня D-III или быть завербованными в некоторых программах более низкого уровня.
*Indoor event
4490
. 0003
Event
Higher
Lower
*60m
7.8
8.9
100M
12.1
13,3
200M
25.19103
25.0042
27.3
400m
55.6
1:01.3
800m
2:11
2:35
1500m
4:33
5:12
1600m
4:53
5:38
*3000m
9:44
11:09
5000m
17:25
21:31
10,000m
36:38
44:33
*60mH
9. 1
9.9
100mH
14.4
18.6
400mH
1:01
1:12
3000m Steeple
10:41
12:48
High Jump
1.7m
1.4m
Pole Vault
3.6m
2.8m
Long Jump
5.6m
5m
Triple Jump
11.7m
10.2m
Shot Put
14m
11m
Discus
45m
34m
Hammer
53m
40m
Javelin
41m
31m
*Weight Throw
17m
12m
*Pentathlon
3430
2110
Heptathlon
4490
080
4490
0809
4490
0
4490
0
4490
0
4490
NAIA – СТАНДАРТЫ МУЖСКОЙ ЛЕГКОЙ ЛЕГКОЙ ОБЛАСТИ КОЛЛЕДЖА (СТИПЕНДИИ И ПРОГУЛКИ) ) в большинстве школ. Нижняя граница диапазона предполагает, что вы сможете поступить на некоторые высококлассные программы NAIA или быть принятыми на работу в некоторые низкоуровневые программы, но значительные спортивные стипендии найти может быть сложнее.

*Indoor event
*
.0039
8:41
4240
Event
Higher
Lower
*60m
6.9
7.1
100m
10.7
11.4
200m
22.1
23.1
400m
48. 6
50.9
800m
1:55
2:05
1500m
3 : 55
4:27
1600M
4:10
4:47
08 *
99
99
9:28
5K XC
15:05
17:45
10,000m
32:09
40:50
*60mH
8.5
9.1
110mH
14. 6
16.8
400mH
56.5
62.9
3000m Steeple
9:21
10:02
High Jump
2,08M
1,83 м
.0003
7.2m
6.1m
Triple Jump
14.7m
12.7m
Shot Put
16.8m
11.7m
Discus
50m
33m
Hammer
57m
32m
Javelin
58m
37m
*Weight Throw
19m
12m
*Heptathlon
4900
3600
Decathlon
6500
4240
4240
4240
0161
NAIA — СТАНДАРТЫ ДЛЯ ЖЕНСКИХ ЛЕГКИХ КОЛЛЕДЖЕЙ (СТИПЕНДИИ И ПРОГУЛКИ)
Верхний предел диапазона означает, что вы будете лучшим новобранцем и у вас будет хорошая возможность получить спортивные стипендии (полные и частичные) в большинстве школ . Нижняя граница диапазона предполагает, что вы сможете поступить на некоторые высококлассные программы NAIA или быть принятыми на работу в некоторые низкоуровневые программы, но значительные спортивные стипендии найти может быть сложнее.
*В помещении
26,0
26,0
9004
Event
Higher
Lower
*60m
7.7
8.5
100m
12.1
12,8
200M
24,8
26,0
26,0
26,0
400m
56. 8
59.6
800m
2:15
2:42
1500m
4:35
5:45
1600m
4:55
6:05
*3000m
10:09
11:31
5000m
17:54
23:54
10,000m
38:15
49:49
*60mH
8.9
10.3
100mH
14. 8
18.7
400mH
1:04
1:14
3000m Steeple
11:07
12:56
High Jump
1.6m
1.4m
Pole Vault
3.7m
3m
Long Jump
5.7m
5.2m
Triple Jump
11.5m
9m
Shot Put
13.5m
10m
Диск
42M
31M
Молоток
51M
1108 9000 9000 9000 9000
9 9000 9000 9000 9003 9000 9000 9003 9000 9000 9000 9000 9000 9003 9003
9003
51M 9003
9003
. 0042
Javelin
40m
24m
*Weight Throw
17m
13m
*Pentathlon
3390
2040
HEPTATHLON
4470
3200
. У вас все нужно, чтобы вы знали, что вам нужно, чтобы вы были.0005 FAQ Блог
Остались вопросы? Все еще не знаете, в каком направлении двигаться в своем рекрутменте? Вы можете исследовать студенческие программы по легкой атлетике/бегу по пересеченной местности на сайте Streamline Athletes. Начните беседу с тренерами и узнайте, что они и их организация могут предложить вам!
Информационный бюллетень
Обработка вашей заявки
При отправке сообщения электронной почты произошла ошибка, повторите попытку
Отлично!
Проверьте свой почтовый ящик и нажмите на ссылку, чтобы подтвердить подписку
Вернуться на главную страницу
Стандарты рекрутинга для мужчин — Dynamite Sports
Дивизион I
Квалификация старшей школы:
4 года обучения в университете
Чемпион штата или высокий финиш штата (в зависимости от уровня соревнований: 1A, 2A, 3A и т. д.)
Награды, такие как общегосударственные/региональные
Отборочный турнир или высокий финиш на «Встрече чемпионов» (все дивизионы штата)
Самый ценный игрок команды и капитан
AAU и USTAF Квалификация:
USATF Региональные и национальные соревнования настоятельно рекомендуются
Участие в трек-клубе
Национальные соревнования:
USATF Национальные юниорские олимпийские чемпионаты по легкой атлетике на открытом воздухе
Молодежный чемпионат США по легкой атлетике на открытом воздухе
Финиш Чемпионат США по легкой атлетике среди юниоров
AT&T Чемпионат США по легкой атлетике на открытом воздухе
Граждане AAU
Региональные соревнования:
Чемпионаты ассоциаций USATF (государственные JO)
Региональные чемпионаты USATF (региональные JO)
*США разделены на 15 регионов с несколькими штатами
Другие события:
Simplot Games
Великий Юго-Запад
Аркадия Приглашение
*Все значения времени должны быть FAT. FAT относится к полностью автоматизированному хронометрированию, в отличие от ручного хронометража. Время рук не измеряется в сотых долях, тогда как FAT всегда измеряется с точностью до сотых. Ко всему времени рук на дистанциях до 300 метров будет добавлено 0,24 секунды.
Событие Уровень 1
Новобранец Уровень 1
Список Уровень 2
Новобранец Уровень 2
Список
55М 6,4 6,6 6,6 6,7
60М 6,8 6,95 7,0 7,2
55MH 7,4 7,65 7,65 7,9
60MH 7,8 8,0 8. 1 8,2
110 м с барьерами 13,95 14,3 14,9 15,9
300 м с барьерами 37 38,2 40 42
400 м с барьерами 51,0 53,0 55,0 56,0
100М 10,5 10,8 10,8 11,0
200М 21,25 21,5 21,8 22,7
400М 47,5 48,5 48,5 51,0
800М 1:52 1:54 1:55 1:58
1500М 3:55 4:00 4:05 4:10
1600М 4:15 4:20 4:25 4:30
Бег с препятствиями на 3000 м 9:34 9:40 9:40 9:50
3200М 9:10 9:30 9:30 9:45
Прыжок в высоту 7’0′ 6 футов 8 футов 6 футов 8 футов 6 футов 4 фута
Прыжок с шестом 16’6′ 15 футов 6 футов 15’0′ 14 футов 6 футов
Прыжок в длину 24’6’ 23’0′ 23’0′ 22’0′
Тройной прыжок 51’0′ 47 футов 6 футов 46’0′ 42’0′
Толкание ядра 60’10’ 57’0′ 55’0’ 45’0’
Дискус 185’0′ 170’0′ 165’0′ 155’0′
Копье 210’0′ 190’0′ 185’0′ 170’0′
Молоток (12 фунтов) 210’0′ 190’0′ 185’0′ 170’0′
Декатлон 7000 6800 6500 6000
Подразделение II
Квалификация средней школы:
3+ Years Variety
State Qualifier или High State Finish в зависимости от уровня соревнований (1A, 2A, 3A и т. д.)
Награды, такие как All-Region/Section/County/Conference/League
AAU и USTAF Квалификация:
USATF Предпочтительны региональные соревнования
Желательно участие в Track Club
Событие Уровень 1
Новобранец Уровень 1
Список Уровень 2
Новобранец Уровень 2
Список
55М 6,6 6,7 6,8 7,2
60М 6,95 7,2 7,3 7,4
55MH 7,65 7,9 8,0 8,2
60MH 8. 07 8,23 8,3 8,5
110 м с барьерами 14,9 15,5 15,1 16,0
300 м с барьерами 40,0 42,0 42,0 44,0
400 м с барьерами 54,5 57,0 56,0 60,0
100М 10,9 11,3 11.1 11,3
200М 22.00 24,0 23,0 24,0
400М 49,0 52,0 52,0 54,0
800М 1:57 2:02 2:00 2:08
1500М 4:05 4:30 4:15 4:45
1600М 4:30 4:45 4:45 5:00
Бег с препятствиями на 3000 м 9:45 10:30 10:20 11:00
3200М 9:30 9:45 9:50 10:15
Прыжок в высоту 6 футов 4 дюйма 6’0” 6 футов 2 дюйма 6’0”
Прыжок с шестом 14 футов 6 дюймов 13 футов 0 дюймов 13 футов 6 дюймов 12 футов 0 дюймов
Прыжок в длину 22’6” 20’0” 22’0” 19 футов 0 дюймов
Тройной прыжок 45 футов 0 дюймов 40’0” 40’0” 38’00”
Толкание ядра 50’0” 40’0” 45 футов 0 дюймов 35 футов 0 дюймов
Дискус 150’0” 130’0” 150’0” 120’0”
Копье 170’0” 140’0” 160’0” 130’0”
Молоток (12 фунтов) 170’0” 140’0” 160’0” 130’0”
Декатлон 7000 6000 6500 6000
Дивизион III
Квалификация средней школы:
2+ Years Variety
Предпочтение отдается классификатору штата
Награды, такие как All-County/Conference/League
AAU и USTAF Квалификация:
USATF Региональная конкуренция выгодна
Участие в Track Club выгодно
Событие Рекрут Список
55М 6,8 7,2
60М 7,3 7,4
Бег с барьерами 55 м 8,0 8,2
Бег с барьерами на 60 м 8,3 8,5
110 м с барьерами 15,5 17,0
300 м с барьерами 42,0 44,0
400 м с барьерами 56:00 60,0
100М 11,0 11,4
200М 22. 15 23,5
400М 49,5 53,0
800М 1:57 2:04
1500М 4:00 4:20
1600М 4:30 5:00
Бег с препятствиями на 3000 м 9:45 11:00
3200М 9:45 10:45
Прыжок в высоту 6 футов 1 дюйм 5 футов 9 дюймов
Прыжок с шестом 15 футов 0 дюймов 13 футов 0 дюймов
Прыжок в длину 21 фут 9 дюймов 19 футов 6 дюймов
Тройной прыжок 44’6” 38 футов 2 дюйма
Толкание ядра 50’0” 40’0”
Дискус 150’0” 120’0”
Копье 160’0” 130’0”
Молоток (12 фунтов) 160’0” 130’0”
Декатлон 5800 4000
NAIA
Квалификация средней школы:
2+ Years Varsity
Предпочтение отдается классификатору штата
Награды, такие как All-County/Conference/League
AAU и USTAF Квалификация:
USATF Региональная конкуренция выгодна
Участие в Track Club выгодно
Событие Рекрут Список
55М 6,8 7,2
60М 7,3 7,4
55MH 8,0 8,2
60MH 8. 30 8,5
110 м с барьерами 15,5 16,5
300 м с барьерами 42,0 44,0
400 м с барьерами 56,0 60,0
100М 10,9 11,3
200М 22,5 23,0
400М 49,5 52,0
800М 1:58 2:03
1500М 4:00 4:20
1600М 4:25 4:45
Бег с препятствиями на 3000 м 9:45 10:30
3200М 9:45 10:30
Прыжок в высоту 6 футов 2 дюйма 5 футов 8 дюймов
Прыжок с шестом 14 футов 6 дюймов 13 футов 0 дюймов
Прыжок в длину 22’0” 19 футов 6 дюймов
Тройной прыжок 45 футов 0 дюймов 38 футов 0 дюймов
Толкание ядра 50’0” 40’0”
Дискус 140’0” 110’0”
Копье 160’0” 130’0”
Молоток (12 фунтов) 150’0” 120’0”
Декатлон 5000 4000
Привилегированные оценки для всех подразделений:
3,0 ГПа + 24 Акт + 1000 SAT (из 1600)
(НЕТ КОМПЛЕКТЫ ДЛЯ НЕОБХОДИМОСТИ.
Posted in Разное
Длина скандинавских палок по росту: Как выбрать палки для скандинавской ходьбы по росту?
Posted on 15.09.198315.09.2022 by admin Leave a Comment on Длина скандинавских палок по росту: Как выбрать палки для скандинавской ходьбы по росту?
Как выбрать палки для скандинавской ходьбы по росту?
Большой выбор инвентаря для финской ходьбы, представленного в специализированных магазинах, приводит к вопросу какие палки для скандинавской ходьбы лучше купить для взрослого, ребенка и пожилого человека. Для ответа на этот вопрос вы можете обратиться за консультацией к профессионалам, например к команде NordicPro, или попробовать определить подходящий товар самостоятельно, следуя рекомендациям.
При выборе первой пары палок обращайте внимание на конструкцию и материал изготовления древка. Недорогие модели могут быть изготовлены из алюминиевых сплавов или стеклопластика. Инвентарь дороже будет содержать в древке 30–50% карбона. Если вы точно знаете свой рост, то рекомендуем остановить свой выбор на палках фиксированной длины, в противном случае обратите внимание на телескопические модели.
Правильные палки для скандинавской ходьбы должны отвечать следующим требованиям:
темляк на руку в виде полуперчатки для надежной фиксации палки в руке. Темляк плотно облегает руку и удерживает запястье в контакте с ручкой;
эргономичная достаточно узкая рукоятка, которая обеспечит удобный хват и правильную постановку палки;
сменные резиновые наконечники скошенной формы для ходьбы по асфальту, которые надевают на металлические.
Как можно подобрать длину скандинавских палок по росту
Подбор палок для скандинавской ходьбы с учетом роста необходим для соблюдения правильной техники и получения обещанной от тренировок пользы.
По конструкции палки могут быть телескопические и фиксированные. Соответственно, первые можно настроить для любого ходока.
Стандартная формула расчета высоты палок предполагает, что рост в сантиметрах нужно умножить на коэффициент 0,68. При росте 160 см результатом станет 108,8 см. Округлив, получаем 110 см — такой размер палок для скандинавской ходьбы будет оптимальным, если вы выбираете фиксированные модели. В складных палках вы можете поставить значение и 108, и 109 см. Делая расчеты, нужно учитывать и высоту подошвы обуви.

При изменении полученного результата в большую или меньшую сторону можно регулировать нагрузку:
если выбрать короткие палки (на 2-3 см ниже стандартной длины), нагрузка будет оздоровительной, приятной и легкой. Это подходящий вариант для пожилых людей и тех, кто проходит реабилитацию;
если отрегулировать высоту так, чтобы она превышала требуемую на 2-3 см, при правильной технике ходьбы нагрузка возрастет. Такой вариант подойдет для опытных ходоков, инструкторов и физически подготовленных людей.
Чтобы иметь возможность регулировки высоты (длины) инвентаря для шведской ходьбы, понадобятся телескопические палки или модели с вариатором. Однако не в каждом случае такой выбор целесообразен. Инструктор подскажет, стоит ли брать регулируемую модель.
Еще один способ, как подобрать палки для скандинавской ходьбы по росту, подойдет всем, поскольку не требует специальных вычислений. Рука, удерживающая палку за рукоять, должна быть согнута в локте на 90 градусов (наконечник располагается под прямым углом к поверхности) Если угол меньше требуемого, нагрузка от занятий будет соответствовать уровню фитнес тренировки, если больше — оздоровительной. Остается определиться с целью и заказывать палки.
Менеджеры NordicPro являются сертифицированными инструкторами по nordic walking и помогут с выбором необходимой вам пары.

На что обращать внимание при выборе высоты палок
Прочувствовать, для чего нужна определенная длина (высота) палок для скандинавской ходьбы, можно с течением времени. Правильный выбор определяет продуктивность тренировки.
При соблюдении техники скандинавской ходьбы хорошую нагрузку можно получить с инвентарем различной высоты.
Производители выпускают палки для северной ходьбы с размером 100–135 см. Определить нужную вам длину можно по таблице, а как выбрать палки для скандинавской ходьбы, подскажет продавец. Как указывалось выше, свой рост нужно перемножить с коэффициентом.
Помимо роста, следует учитывать физическую подготовку человека, а в некоторых случаях и его антропометрические данные. Люди со спортивный опытом и хорошей физической подготовкой, производя расчет длины палок для скандинавской ходьбы, могут изменять результат, который дала формула, опираясь на свои физические возможности. Если освоить ходьбу планирует пожилой человек со слабой физической подготовкой, то можно выбрать палки немного короче, чем рассчитанные по формуле.
Советы экспертов
Профессионалы советуют учитывать сразу несколько факторов перед тем, как рассчитать длину скандинавских палок. Это физическая подготовка и личные предпочтения, тип тренировки и финансовые возможности. Можно ориентироваться по таблицам, формулам и прислушиваться к рекомендациям инструктора.
Классический расчет высота палок для скандинавской ходьбы
Перемножение роста в сантиметрах на коэффициент даст верный результат, если в качестве коэффициента выбрать подходящий:
для расчета невысокой нагрузки для нетренированных людей — 0,66;
стандартное значение для начинающих и продолжающих тренировки, — 0,68;
профессионалам для интенсивной нагрузки — 0,70.
Однако мы рекомендуем прислушиваться к организму и по необходимости регулировать высоту палок.
После выбора длины стоит определиться с материалом:
алюминий — бюджетный материал для телескопических палок, подойдет для начинающих;
стеклопластик — начальный вариант фиксированных палок по привлекательной цене;
карбон — палки с содержанием карбона отличаются хорошей упругостью и значительно выше по цене первых двух вариантов.
Стандартные рекомендации при выборе скандинавских палок
Начинающих ходокам можно остановить выбор на качественных палках среднего сегмента. Такой инвентарь будет соответствовать всем требованиям и позволит освоить правильную технику.
Лучшим вариантом будет приехать или позвонить в профессиональный магазин или пройти занятие с инструктором. В NordicPro работают только сертифицированные инструкторы Nordic walking, которые отлично знают инвентарь и помогут вам с выбором. Они расскажут, как правильно выбрать палки для скандинавской ходьбы, настроить их под конкретные нагрузки и сезон.
На что обратить внимание:
выбирать продукцию известного бренда — CMD Sport и NordicPro, Leki, Fizan, Gabel и др.;
отказаться от дешевых трекинговых палок;
ориентироваться на свой вкус и предпочтения, выбирая из широкого ассортимента правильные палки.
Кроме палок, предстоит подобрать подходящую обувь и экипировку. Желающие похудеть, занимаясь скандинавской ходьбы, должны следить за питанием. Людям любой возрастной группы нужно научиться правильно дышать и выполнять технику упражнений, рекомендованную инструктором. Занятия подарят массу новых впечатлений, знакомств и заряд бодрости. Тело станет сильным и подтянутым, а самочувствие улучшится.
Товары для скандинавской ходьбы
Как подобрать размер скандинавских палок
Как подобрать размер скандинавских палок.
Ищете информацию как подобрать размер скандинавских палок? В нашем специализированном онлайн блоге Nordic-Way вы можете получить ответ на любой вопрос по скандинавской ходьбе. В этой статье наш ведущий тренер-инструктор расскажет вам как подобрать размер цельных (фиксированных) и телескопических (регулируемых) палок.
Статья подготовлена ведущим специалистом онлайн-блога Nordic-Way, тренером-инструктором норвежской школы скандинавской ходьбы, амбассадором компании 4KAAD Мишиным Даниилом Игоревичем.

«Статья рассчитана на людей любого возраста, пола и подготовки. Выбор размера скандинавских палок не зависит от того собираетесь вы просто гулять с палками или заниматься целенаправлено направлением Nordic Walking. Надеюсь, что эта статья ответит на все ваши вопросы по подбору размера скандинавских палок».

Статья будет разделена на несколько блоков. В первом блоке я расскажу вам зачем вообще выбирать размер скандинавских палок, как сделать это правильно, какие формулы расчета верны. И расскажу немного о том как выглядят оригинальные палки для ходьбы.
Во втором блоке мы рассмотрим на конкретных примерах выбор размера телескопических палок с разными вариантами регулировки палок. В третьем блоке выбор размера цельных палок и комбинированных.
Для начала, предлагаю узнать как выглядят оригинальные скандинавские палки. Так как чем большую популярность набирает скандинавская ходьба в России, тем больше не понятной продукции и информации появляется по выбору палок.
Основных типов палок всего два: это телескопические и цельные. А вот подвидов палок уже гораздо больше. Телескопические палки могут производятся в 2 сложения, 3 сложения, 4 сложения. Цельные палки могут быть классическими фиксированными или комбинированными.

пример внешнего вида телескопических палок.
пример внешнего вида цельных палок.

Зачем выбирать размер палок.
Для того, чтобы правильно подобрать размер скандинавских палок необходимо понимать зачем это вообще нужно делать. В интернете приводится 3 самые часто встречающиеся формулы расчета длины.
рост на 0.66;

рост на 0.68;

рост на 0.7.

Из трех приведенных формул верна только одна. Зачем в России придумали остальные две формулы абсолютно понятно — это привлечение читателей. К сожалению, 99.9% блогов и сайтов просто не имеют даже близко квалификации в вопросе скандинавской ходьбы. Как правило, основная цель это просто монетизация за счет захода читателя на ресурс в надежде, что человек нажмет на какую нибудь рекламу на таком блоге/сайте. Качество информации уже давно перестало быть приоритетом.

Формула расчета длины цельных палок (прошу обратить внимание, что именно цельных) единая и существует почти 80 лет. Звучит она следующим образом.
Пример расчета длины:
Рост 167 см умножаем на коэффициент 0.68 = 113,56 см.

Полученное значение округляем в большую сторону до 115 см.

Подходящая нам длина 115 см.

Почему нужно округлять в большую сторону:
Цельные палки производятся с шагом выбора длины 5 см.

Т.Е. существуют длины цельных палок 100 см, 105 см, 110 см, 115 см, 120 см, 130 см и 135 см для выбора.

Почему не будет ошибки:
Формулу создал очень умный человек, который учел все что только можно было учесть от разной толщины обуви до разной длины рук и ног.

Почему именно коэффициент 0.68? Потому что 74 года назад в 1947 году некто Доминико Финкатти разработал первые палки для скандинавской ходьбы. Им были взяты антопометрические данные спортсменов в лыжном спорте. Интересовало его 2 показателя — длина шага и амплитуда движения рук.
Из этих данных господин Доминико вывел средний показатель длины шага для пеших занятий с палками. После чего уже не хитрым математическим подсчетом он написал формулу расчета длины палок и разработал определенные длины палок, которые будут отвечать необходимым показателям.
Формула помогала выбрать любому человеку нужную длину палок таким образом, что при выборе палок по этой формуле при ходьбе всегда получалась средняя антропометрическая длина шага в зависимости от роста человека.
Эта формула на столько идеально подошла, что ее сразу стали использовать все ведущие производители того времени. Сегодня ничего не изменилось. Все цельные (прошу отметить этот момент) палки производятся именно под расчет данной формулы.

Почему умножение на 0.66 и 0.7 не верны.
Эти два варианта значений уже придумали в России в последние несколько лет и пытаются активно пропагандировать. Самое интересное, что чем популярней становится скандинавская ходьба, тем больше разных «гуру» пишет выдуманные рекомендации. По мнению таких «специалистов» коэффициент 0.66 подходит для пожилых людей. Коэффициент 0.7 для тех, кто хочет заниматься с повышенном нагрузкой. Объясню почему оба значения в корне не верны.
Ответ на вопрос здесь очень простой и обосновывается биомеханикой движения человека.

Стоит отметить, что 74 года назад не производились телескопические (регулируемые) палки. Этот виток развития продукции начался в начале 90-хх годов в Европе, когда уровень развития методов тренировочных процессов получили новый вектор направления. И, конечно, сразу встал вопрос — на какую длину их необходимо регулировать? По той же шкале что и цельные палки? Или как то иначе?
Логично, что формула расчета длины палок под рост появилась не только из-за того, что нужно было высчитать оптимальный вариант. Но и из-за того, что невозможно произвести цельные палки в точности для каждого роста. Тогда пришлось бы производить длины палок в 50 вариантах. Что просто не выгодно с точки зрения бизнеса.
Но на помощь пришла все та же наука.

Подбор размера телескопичких палок.

Как рассчитать длину палок для скандинавской ходьбы и отрегулировать их по росту
Для ходьбы в скандинавском стиле понадобятся специальные палки. Чтобы нагрузка распределялась правильно, нужно подобрать длину снарядов по росту и в соответствии с состоянием здоровья, уровнем физической подготовки.
Сегодня никого не удивляет вид человека, идущего с палками по парковым дорожкам или просто по улице. Скандинавская ходьба – полезный доступный спорт для всех, независимо от состояния здоровья и возраста. Эффективность и качество тренировок зависит от правильного выбора снаряжения. Основной параметр — высота опоры, поэтому нужно знать, как рассчитать длину палок для скандинавской ходьбы.
Содержание
Почему важно правильно подобрать палки для ходьбы по росту
Как рассчитать размер палок для скандинавской ходьбы по формуле
Виды палок
Регулировка телескопических палок для северной ходьбы
Как зафиксировать телескопические палки
Как сложить и укоротить телескопические палки
Если палки сложились в неподходящий момент
В заключение
Почему важно правильно подобрать палки для ходьбы по росту
Именно они распределяют и регулируют нагрузку на позвоночник, суставы и мышцы. Укороченная палка нагружает ноги, удлиненная — верхнюю часть тела.
Инвентарь должен быть подобран по росту. Так нагрузка на опорно-двигательный аппарат распределится равномерно. Темляки зафиксируют руки, тем самым снимут с них напряжение. Центр тяжести переместится на опору, снизится нагрузка на спину и коленные суставы.
Существует специальная формула для расчета и таблица для подбора палок. Ориентиром при выборе является также степень будущей активности и состояние здоровья ходока.
Как рассчитать размер палок для скандинавской ходьбы по формуле
В таблице ниже учтены все основные критерии подбора снарядов по росту. Она поможет самостоятельно определить необходимую высоту опоры по формуле. Для расчета используется специальный коэффициент увеличения нагрузки, принятый международной ассоциацией скандинавской ходьбы (INWA).
Физическая подготовка, состояние здоровья
Формула для расчета высоты древка
Начальный уровень. Человек никогда не занимался спортом, имеет лишний вес, проблемы с опорно-двигательным аппаратом или сердечно-сосудистой системой.
Рост х 0,6
Стандарт. Человек довольно активный, ранее занимался спортом, не имеет серьезных заболеваний, есть небольшой лишний вес.
Рост х 0,68
Продвинутый. Подготовленный спортсмен, без проблем со здоровьем и лишним весом.
Рост х 0,7

View this post on Instagram

A post shared by МЕДИЦИНСКИЕ ТОВАРЫ | ЯКУТСК (@medtovary_ykt) on Apr 16, 2019 at 2:01am PDT
Есть еще один способ, основанный на опыте ходоков со стажем. Возьмите в руки палку, поставьте ее навершие на носок ноги. Если локоть образует четкий угол 90 градусов — высота соответствует росту.
Можно использовать другую таблицу, в которой рассчитан оптимальный размер палок для скандинавской ходьбы для человека без особых проблем со здоровьем и средней физической подготовкой.
Рост, см
Длина
150–155
100–105
160-–165
110–115
170–175
120–125
180–200
130–135
Виды палок
Производители предлагают два основных типа конструкции — цельные (фиксированные) и раздвижные (телескопические). От разновидности зависит способ регулировки и подбора длины.
Цельные:
Надежные, прочные, прослужат вам долгие годы. Такая конструкция рекомендована людям с повышенной массой тела, а также при ходьбе по пересеченной местности.
Из-за отсутствия механизмов они легче телескопических, особенно если для изготовления применяется карбон.
Удобство в использовании. При ходьбе вас не беспокоят дополнительные звуки, вибрация.
Подбираются под рост конкретного ходока. Изменить их длину не получится.
Недостаток — неудобство транспортировки.
Телескопические:
Легко подстраиваются под рост спортсмена и разный рельеф местности, тем самым регулируют уровень нагрузки.
Можно без проблем взять с собой в общественный транспорт.
Даже если вы приобретаете трости для другого человека, не ошибетесь с размером. Их могут использовать все члены семьи, даже дети.
Недостаток — опасность самопроизвольного складывания. Под воздействием влаги, песка, мороза фиксирующие механизмы рано или поздно расшатываются, опора теряет устойчивость.
Регулировка телескопических палок для северной ходьбы
Производители предлагают два вида механизмов для регулировки этого вида снарядов:
Цанговый — используется разрезная втулка, лепестки которой сжимаются внешним патроном. Фиксирующее действие обеспечивается расширением лепестков втулки внутри патрона.
Клипсовый — зажимает секции древка с помощью рычага. Он менее популярен, чем цанговый, используется реже.
Основные составные части телескопических палок:
Темляк — фиксатор кистей рук. Нужен для удерживания кисти руки в обхвате. Рука при этом не тратит усилия на постоянное сжатие рукоятки, давление при толчке распределяется равномерно, нагрузка на суставы падает.
Зажимной механизм используется для регулирования высоты.
Наконечник обеспечивает вхождение в грунт, песок, почву.
Насадки для наконечников («башмак», «каблук») используются при ходьбе по твердой поверхности. Эти приспособления защищают инвентарь от скольжения, а руки от дополнительной нагрузки.
Полезное видео по теме:
Как зафиксировать телескопические палки
Отрегулируйте снаряд по длине. Для ориентира на детали нанесены метки с шагом в 5 см. При использовании цангового механизма вращайте стержни относительно друг друга до момента четкой фиксации. Если это сделать не получается, нужно снять верхнее древко и ослабить пластиковые лепестковые втулки так, чтобы они свободно двигались вверх-вниз и вокруг стержня. Затем вновь соберите палку, закрутите механизм.
При использовании клипсового держателя просто защелкните дужку клипсы, и снаряжение готово. В случае расслабления крепления подтяните болт клипсы отверткой.
Как сложить и укоротить телескопические палки
Механизм работает очень просто. Возьмите правой рукой муфту, соединяющую фрагменты трости, левой открутите и выдвиньте следующий сектор до необходимой отметки. Затем закрутите его в обратном направлении. Так же поступите со следующей секцией.
Если вы взяли телескопическую палку в раскрытом виде, проведите обратные действия. Теперь возьмите соединительную муфту в левую руку, а вращение совершайте правой.
Если палки сложились в неподходящий момент
Такие форс-мажорные ситуации случаются крайне редко. Это может произойти, если вы недостаточно крепко зафиксировали механизм. Чтобы избежать самопроизвольного складывания, тщательно отрегулируйте снаряжение перед тренировкой, приложите усилие, обопритесь на обе трости. Еще одной причиной складывания может быть песок, смазочные материалы, пыль, попавшие в сегменты или механизм фиксации.
Если опора сложилась при движении, главное — удержать равновесие и не упасть. Остановитесь, осмотрите трость. Если складывание — следствие невнимательной подготовки, просто крепче зафиксируйте крепление.
Рекомендуем видео по теме:
При прокручивании цанги сделайте следующее:
выньте нижнюю часть из верхней;
если механизм сильно закручен, ослабьте его;
соберите все секции, снова зафиксируйте, как обычно.
Если же механизм поврежден, лучше прекратить тренировку и обратиться к специалисту для ремонта.
В заключение
Выбор инвентаря важен для успешных занятий скандинавской ходьбой. Воспользуйтесь формулой расчета или таблицей, чтобы узнать, какая длина палок подходит вам. Телескопические снаряды можно регулировать под рост ходока или рельеф местности.
Как выбрать правильные скандинавские палки
Если вам лень читать, или в чём-то не разобрались — звоните 8 (800) 101-75-32, подберём для вас индивидуально.
Сегодня уже все знают о популярном и доступном виде фитнеса и реабилитации, как скандинавская (северная) ходьба. Но, не всем очевидно, что для того, чтобы ходьба приносила пользу и удовольствие и не наносила вреда и дискомфорта, нужен хороший специальный инвентарь. Может показаться, что выбрать скандинавские палки легко (ну, палки и палки), но при изучении вопроса открывается много важных деталей. Невнимательность к ним может привести к снижению эффективности занятий и дискомфорту во время или после ходьбы.
А мы хотим, чтобы вы подобрали для себя палки, которые принесут вам как пользу, так и истинное удовольствие от скандинавской ходьбы.

Сегодняшний ассортимент палок для скандинавской ходьбы велик, и без базовых знаний может быть сложно сразу подобрать правильный вариант. Как для себя, так и в подарок: родителям, супруге/супругу, близким.
Topnordic.ru — специализированный магазин по продаже палок для скандинавской ходьбы и аксессуаров. Мы поможем вам сделать правильный выбор.
Как же выбрать правильные скандинавские палки?

1. Прежде всего, необходимо определиться со сценарием использования и параметрами ходока (возраст, вес, рост и физическая активность)

Выбирая палки (для себя или в подарок), ответьте для себя на вопросы:
👉 Где планируются занятия ходьбой? Только домашний регион или в поездках тоже?
👉 Сколько человек будет использовать палки? Один член семьи или несколько?
👉 Каков возраст, вес и рост ходока?

Один из основных вопросов при выборе палок: какую выбрать высоту? Это зависит от возраста и роста ходока.
Формула подбора высоты скандинавских палок:
Рост в см + 2 см на подошву х коэффициент 0.68 = высота палки
Полученные данные округлите до целого значения.
Пример: 169 см х 0,68 = 115 см
Также, в зависимости от уровня физической активности, можно изменить коэффициент:
☝ для людей солидного возраста, с низкой физической активностью, при реабилитации после травмы или операции, используйте 0.66
Пример: 169 см х 0,66 = 110 см
☝ а если уровень физической подготовки ходока высокий — 0.7
Пример: 169 см х 0,7 = 120 см
Это объясняется тем, что чем палки выше, тем больше нагрузки они дают. Увеличивается высота маха рукой, становится шире шаг → увеличивается физическая, аэробная и кардио нагрузка.
Начинающим и пожилым людям рекомендуется использовать палки, которые точно подходят к росту или округлить получившийся результат в меньшую сторону.
Высота скандинавских палок по росту таблица:

Ваш рост

Высота палки

145 – 150 см

100 см

151 – 158 см

105 см

159 – 165 см

110 см

166 – 172 см

115 см

173 – 180 см

120 см

181 – 187 см

125 см

188 – 194 см

130 см

195 – 200 см

135 см

Это относится к цельным (фиксированным) палкам. У них шаг ростовок 5 см.
Телескопические (складные) палки, вы можете регулировать на любую высоту, которая вам комфортна в данный момент.
☝ Если вес ходока превышает 100 килограмм, необходимо больше внимания уделить выбору снаряжения. Не все палки выдерживают данный вес при толчке или опоре на них. Лучше всего использовать цельные палки с высоким содержанием карбона, так как они имеют большую прочность и не подвержены риску поломки в местах крепления секций.
☝ Хотите тренироваться на разных типах поверхности, брать палки в отпуск или купить один комплект для нескольких людей? Внимательно прочтите следующий пункт.

2. Телескопические или Фиксированные?

Скандинавские палки делятся на два вида:
Телескопические (складные)

Фиксированные (цельные)
Складные палки имеют неоспоримые плюсы:
👉 Удобство в хранении и транспортировке — то, за что нередко выбирают данный тип. Такие палки просто сложить в багаж — существуют модели, длина которых в сложенном состоянии всего 39 сантиметров! Это удобно, если вы не хотите прекращать занятия на даче или в путешествиях.
👉 Регулировка нагрузки. Вы можете менять высоту палок в процессе, тем самым повышая или ослабляя нагрузку.
👉 Вы не прогадаете с подарком. Если вы приобретаете палки не себе, а в подарок, есть риск не угадать с ростом, а значит, и с высотой палок. Возможность регулировки сводит данный риск к минимуму. Кроме этого, позволяет использовать палки нескольким членам семьи, даже детям, которые быстро растут.
Недостатки у складных палок тоже имеются:
👉 Главный из них — риск поломки механизма.
👉 Также, по мере использования могут ухудшиться крепежные свойства, а при ходьбе иногда могут дребезжать.
Вот несколько примеров отличных моделей по соотношению цена/качество.

Нажмите на изображение, чтобы узнать подробнее.

Цельные палки обладают такими достоинствами:
👉 Это очень надежный инвентарь, при правильной эксплуатации они могут служить вам долгие годы. Цельная конструкция и отсутствие механизмов практически исключают поломки, именно поэтому палки такого типа рекомендованы людям с большой массой тела. Такая модель более надежна в использовании на пересеченной местности, значит, более износостойкая.
👉 Фиксированные палки в среднем на 30% легче телескопических. Особенно, если в составе такого инвентаря большая доля карбона.
👉 Удобство при ходьбе, качество в использовании. В процессе тренировки вы не улавливаете нежелательных звуков и вибраций, вы наслаждаетесь процессом.
Минусы цельных палок совпадают с плюсами складных:
👉 Они неудобны в транспортировке.
👉 Если вы планируете часто брать их с собой, то такой тип палок для этого не подойдет.
Примеры отличных моделей по соотношению цена/качество.

Нажмите на изображение, чтобы узнать подробнее.

Рекомендация: купите для постоянных тренировок цельные палки, которые точно не сломаются пополам при определенном толчке. Если не хотите расставаться с тренировками даже в путешествиях — купите дополнительные складные.
3. Подбираем скандинавские палки по материалу
В производстве палок для скандинавской ходьбы используются такие материалы как карбон, алюминий и стекловолокно.
Карбон — любимый материал профессионалов, ведь он на 40% легче стали и на 20% алюминия, а это значит, что модели из карбона самые легкие.
Кроме того, такие палки достаточно упругие — их материал поглощает отдачу от прикосновения с землей, что, в свою очередь, обеспечивает наибольшую полезность тренировки.
Однако, не стоит думать, что палки из алюминия и стекловолокна ненадёжны. Это также прочные материалы, а модели из них могут быть оптимальны для начинающих.
Палки из стекловолокна, как правило, делают цельными, они очень легкие, и могут выдержать только ходоков небольшой массы.
Палки из алюминия — недорогие, чаще всего складные, а их преимущество — доступная цена и износостойкость. Есть и недостаток — большой вес и жёсткость.
4. Отдаем предпочтение надежным брендам
Как мы уже упоминали, недостатка в выборе палок для скандинавской ходьбы сейчас нет.
Мы рекомендуем отдать предпочтение проверенным брендам, зарекомендовавшим себя на рынке, и в то же время предлагающим демократичные цены: Finpole, Leki, One way.
Эти компании родом из Европы, и, заботясь о своей международной репутации, предъявляют высокие требования к качеству своей продукции.
Finpole — отличный выбор для тех, кто ценит качество и практичность по умеренной цене. Компания молодая, но работает исключительно по профилю скандинавской ходьбы, что позволяет ей предлагать нам большой ассортимент и доступную стоимость.
Leki — это немецкий бренд, существующий более 90 лет. Продукция компании служит образцом в производстве различных палок для занятий спортом — скандинавских, треккинговых, лыжных.
5. Не используйте трекинговые или лыжные палки!
Любовь к разным видам спорта — это здорово!
Но мы часто можем наблюдать как ходоки используют для тренировок лыжные или треккинговые палки. Инструкторы по скандинавской ходьбе очень не рекомендуют так поступать.
Есть несколько моментов, которые мешают использовать лыжные и треккинговые палки для скандинавской ходьбы:
👉 Лыжные палки слишком высокие. Как правило, достают до подмышки, что делает соблюдение техники ходьбы невозможным.
👉 Треккинговые палки оснащены толстой рукоятью, к тому же без необходимого изгиба, но с отверстиями для каждого пальца руки. Данный вид рукоятки для скандинавской ходьбы совсем не подходящий. Кроме того, на треккинговых палках отсутствует особый резиновый наконечник «башмак», который защищает руку ходока от ударной волны и предназначен для ходьбы по асфальту.
👉 Ни один другой вид палок не имеет правильного темляка-полуперчатки для снижения нагрузки на суставы и комфортной фиксации кисти.
Теперь вы понимаете, что использование для скандинавской ходьбы каких-либо других палок, кроме профильных, может в лучшем случае снизить эффективность тренировки, а в худшем — нанести вред ходоку.
6. Смотрим на рукоятку и темляк
На правильных нордических палках должны быть установлены темляки-полуперчатки на липучке, их еще называют «капканы». Такие приспособления необходимы чтобы снизить нагрузку на суставы, равномерно распределять давление при толчке, прочно зафиксировать кисть. Вам не нужно сжимать рукоять, ведь ладонь уже зафиксирована темляком!
Подбор удобного темляка — момент очень индивидуальный. «Капкан» не должен быть слишком свободным, но при этом руке должно быть удобно, а ощущения должны быть естественными.
Здесь стоит особое внимание уделить ткани, качеству пошива и креплению. Так что при выборе в магазине не торопитесь: просуньте руку в темляк, обхватите ручку, подвигайте рукой и оцените комфорт.
Сейчас есть возможность приобрести палки со съемными и несъемными темляками.
Если для вас важна возможность достать что-то из кармана или сумки, завязать шнурки, взять палки в процессе разминки иначе, быстро ответить на телефонный звонок во время занятия, то вам подойдет модель со съемным темляком, например, Finpole Star быстросъемная, цельные Era 30% Carbon, компактные Finpole Alpina Т3.
У самых лучших моделей рукоять выполнена из пробки. Её преимущество перед пластиковой ручкой — это хорошая терморегуляция: зимой держать палки будет не холодно, а летом пробка не даёт ладоням вспотеть. С холодом также справится и прорезиненная рукоять, но летом от скольжения вспотевшей ладони она не поможет.
7. Следим за наконечниками
Стандартная комплектация палок для скандинавской ходьбы включает несколько наконечников:
Стационарные металлические — обычно изготовлены из победитового сплава. Они похожи на коготь или шип, это зависит от модели, и используются для ходьбы
по льду, снегу и грунту.

Резиновые. Данный вид наконечников съемный, и используются они как насадка-защита для стационарных при ходьбе по асфальту, а также сглаживают ударную волну при контакте с твердыми поверхностями. Имеют форму «башмачок». Средний срок износа наконечников такого вида — три месяца, поэтому советуем сразу брать запасные.

Кольца для песка и грунта служат защитой от проваливания палок при ходьбе по данным поверхностям. Устанавливаются над металлическими.

Также существуют модели с кольцами для снега. Такой наконечник станет отличным бонусом, если вы планируете тренироваться в пору снежных зим.
Главное, не используйте наконечники на тех поверхностях, для которых они не предназначены.
8. Покупаем в проверенном магазине
Лучше всего приобретать палочки в магазине, специализирующимся на продаже экипировки для скандинавской ходьбы. Такой вариант предоставит вам широкий выбор, и вы сможет учесть все нюансы, о которых мы поговорили выше. Кроме того, вы избегаете риска купить треккинговые палки под видом скандинавских, а консультанты TOPNORDIC ответят на все вопросы, грамотно и подробно расскажут о каждой модели.
9. Смотрим на срок гарантии
Само собой разумеется, что выбирать следует продавца, который дает гарантию в принципе. При этом, стоит обращать внимание на модели с большим сроком гарантии от 1 года и более, особенно, если вы приобретаете складные палки.
☝ В нашем магазине предусмотрена 100% возможность возврата стоимости или обмена товара в течении 24 месяцев в случае обнаружения заводского брака (потеря наконечников не является заводским браком).

Теперь вы готовы к покупке!

Подведём итоги. Итак, на что смотреть, выбирая палки для скандинавской ходьбы:
Первое, что нужно сделать — определить цель использования палок, возраст, рост и массу тела ходока. Формула расчета высоты палок: (Ваш рост+2 см на подошву) х коэффициент 0,68.

Главные преимущества складных палок:
удобство транспортировки, регулировка высоты, возможность использования несколькими членами семьи.
Основные плюсы цельных: надежность, способность выдержать большой вес, повышенная эффективность тренировки.

Карбон — фаворит среди материала скандинавских палок. Он износостойкий и в то же время очень легкий.

Стоит покупать палки проверенных брендов, специализирующихся на изготовлении подобного инвентаря.

Нельзя использовать для скандинавской ходьбы лыжные и треккинговые палки.

Отдавайте предпочтение палкам с регулируемым темляком-полуперчаткой и пробковой ручкой.

Если в комплекте нет стандартного набора наконечников, приобретите их, а наконечники «башмачки» приобретайте про запас.

Покупать палки стоит в специализированных магазинах. Так вы защитите себя от обмана и получите профессиональную консультацию.

На палки, особенно складные, необходима гарантия.

А если всё-таки остались вопросы — звоните, разберёмся вместе 8 (800) 101-75-32
Евгений, ваш менеджер Topnordic.ru
☎ 8 800 101-75-32
Понравилась статья?
Сохраните на память или поделитесь с близкими в любимых соцсетях 👇
Как выбрать палки для скандинавской ходьбы – длина, материалы
Содержание статьи
Время на чтение: 7 мин.
Основные требования
Подбираем по росту
Бренды, материалы и другие детали
Выбираем бренд
Выбираем материал
Раздвижные или монолитные?
Наконечники
Чехлы для хранения
Максимальная нагрузка
Где и как лучше покупать
Лыжные подойдут?
Делаем своими руками
Скандинавская ходьба сегодня – это не только здоровье, возможность совместить спорт и прогулки, но и модный тренд. Чтобы получать от занятий максимум эффекта вам потребуется лишь один аксессуар. И здесь мы подробно разберем вопрос, как выбрать палки для скандинавской ходьбы.
Основные требования
В скандинавской ходьбе палки служат для создания дополнительной опоры телу, а также позволяют задействовать плечевой пояс. Без них ходьба превращается в обычную прогулку.
Выбор палок для скандинавской ходьбы – дело не такое легкое, как может показаться, на первый взгляд. Хотя, со стороны все выглядит действительно просто: взял любые палки и пошел.
Специальные трости для ходьбы имеют ряд особенностей, которые следует учитывать:
Особый материал ручки, напоминающий пробку – не намокает от пота, не становится скользким или липким. Кроме этого, ручка крепится к вашей кисти специальным ремешком, что исключает выскакивание снаряда из руки. Наиболее удобный вариант – полуперчатка, в которую можно изолированно просунуть пальцы.
Острые концы, оснащенные зубьями. Иногда они бывают съемными. Зубья предназначены для хождения по мягким поверхностям, например, снегу.
Стучать зубьями по асфальту не очень удобно – потому поверх зубьев надеваются специальные колпачки, которые могут быть выполнены из резины или пластика. Они амортизируют удары, делая ходьбу более комфортной.
Сам материал палок может включать в себя металл, пластик, карбон. Это повышает их прочность и упругость.
Палки могут иметь фиксированную длину (подбирается под рост при покупке) или же регулируемую.
Вот такими качествами обладают хорошие палки для нордической ходьбы. Выбирать их исключительно по цене не стоит – да сэкономите, но удовольствия от процесса не получите, и бросите занятия. Если решили заняться ходьбой – выбирайте снаряжение с умом.

Подбираем по росту
Главное, высота палок должна подходить под ваш рост. Есть простая формула, которая позволяет определить их длину с учетом того, насколько активно вы будете ходить.
Длина палки рассчитывается так: ваш рост в см умножается на 0,68 и округляется до цифры, кратной 5. Ваш рост, к примеру, 180 см. Тогда нужная длина будет равна: 180*0,68=120 см.
В приведенном примере – о,68 – это некий базовый коэффициент. Полученная таким образом высота палок подойдет для начинающих (группа здоровье). Если у вас средний уровень физической подготовки – добавьте к полученному результату еще 5 см (группа фитнес). Если же скандинавская ходьба для вас – это любимый спорт, добавляйте к базовой длине 10 см.

Самым простым способом определиться с нужной вам высотой будет следующий: когда вы поставите палку рядом с собой и обхватите ее верхний конец, ваша рука будет согнута в локте на 90 градусов – это правильный выбор длины. Если будет нужно поднимать руку выше – будет больше нагрузка на мышцы плеч и меньше комфорта при ходьбе (надо высоко поднимать руки).
Пройдитесь с выбранным комплектом несколько шагов прямо в магазине. Удобно? Значит снаряжение выбрано правильно.
Бренды, материалы и другие детали
Если вы всерьез рассматриваете подбор палок для скандинавской ходьбы, тогда поговорим о специализированном снаряжении. Существуют трекинговые модели, которые идеально подойдут для туристических прогулок. Существуют также именно варианты для скандинавской ходьбы. Отличия между ними несущественны для новичка, но становятся ощутимы при серьезных занятиях спортом.

Выбираем бренд
На слуху сегодня такие бренды: Leki, Ergoforce, Realstick, Gabel, Karhu, Swix, Kompardell. Кстати, Karhu изготавливается на родине скандинавской ходьбы.
Увидите какой-либо из этих брендов – смело берите. Цена палок в разных магазинах на территории РФ колеблется от 30 до 50 долларов США. Естественно, накрутка на ценник весьма велика. Если вы сможете достать снаряжение по себестоимости – получите огромную выгоду.
Выбираем материал
Металлические палки более дешевые и тяжелые, нежели тот же карбон. Прочность примерно одинакова, но металл может гнуться. Карбон — прогибается (чистого карбона вы не найдете, обычно его % в хороших палках составляет 20–30).
Никогда не берите непонятные бренды – это, как правило, китайские копии, которые могут легко сломаться. Там нет карбона. Вообще, непонятно, что в их составе.
Обратите внимание! Во время скандинавской ходьбы палки будут немного гнуться! В этом нет ничего страшного – особенно карбоновые изделия хорошо пружинят, выдерживают высокую степень сгибания. Но это не значит, что нужно намеренно гнуть их и проверять на прочность – при должном упорстве даже самый качественный инвентарь можно сломать.
Раздвижные или монолитные?
Чтобы не разбираться, как подобрать палки для скандинавской ходьбы по росту, можно выбрать телескопические. Они имеют большой диапазон размеров, но и свои минусы.
Единственный весомый плюс – это сменные размеры. Однако телескопическая конструкция будет менее прочной, чем монолитная.
Это связано со сложностью механизма. Палка состоит из движущихся частей, если где-то сломаются фиксаторы, ее можно выкидывать. Именно поэтому вы вряд ли встретите лыжные телескопические палки, так как от веса тела, при активном толчке, они могут сломаться.
Еще один минус раздвижных палок – плохая амортизация. Динамическая конструкция не имеет возможности сгибаться. Она жесткая и это не очень удобно.
Цельные палки дороже и по высоте они строго постоянны. Ввиду этого нужно тщательно выбирать их длину, чтобы не ошибиться. Потому что вам потом ходить только с такой длиной.
В общем, совет такой: если вы часто будете ходить с палками – берите цельные. Редко (например, раз в неделю) – можно и раздвижные взять.
Монолитные палки сложнее транспортировать – они длинные. Телескопические же можно сложить.
Наконечники
Зубья на конце палок для ходьбы – необходимый элемент. Над ними даже есть подобие упоров для снега, как у лыжных. Со стороны, вообще, палки для ходьбы очень похожи на лыжные.
Чтобы была возможность ходить с палками в летнее время, на зубья устанавливаются колпачки. Они могут быть изготовлены из резины или пластика. Последний быстро трескается и ломается от множества ударов об асфальт. Резина же держится дольше и не так гремит. Тем не менее, запаситесь несколькими наконечниками.

Чехлы для хранения
Палки нужно бережно хранить при низкой влажности и плюсовой температуре. Лучше всего это делать в тканевых чехлах. Переносить палки по улице или транспортировать в автомобиле тоже лучше в чехле. Это недорогой аксессуар, который продлит срок службы вашего снаряжения.
Подобрать чехол просто – главное, чтобы он полностью закрывал палки.
Не забывайте устанавливать наконечники на высушенные после прогулки зубья, прежде чем поместить палки в чехол. Иначе ткань можно порвать. Или же, если зубья съемные, демонтируйте их.
Максимальная нагрузка
Правильно подобранная трость не будет ломаться под вашим весом. Обращайте внимание на прочность. В характеристиках каждой палки указана допустимая нагрузка в килограммах. Она указывается на одну палку. Причем, цифры предложены максимальные. То есть, если допустимая нагрузка – 140 кг, это значит, что при 141 кг трость просто сломается.
Так как речь идет о плавной нагрузке без рывков, а в жизни такого вы не воссоздадите, уменьшайте эту цифру процентов на 30–40. Если написано, что палка выдержит 140 кг, по факту она одна может справиться с нагрузкой в 100–110 кг при резком наваливании на нее. Это практический опыт, учитывайте его.
Где и как лучше покупать
Есть 2 варианта покупки – по интернету и воочию в местном магазине. Конечно, второй вариант предпочтительнее, так как вы можете визуально и тактильно оценить покупаемый товар.
По интернету, если вы новичок, вы имеете все шансы купить «кота в мешке».
И даже в магазинах нужно быть предельно внимательным. Например, если товар скрыт от глаз до момента оплаты – не покупайте его вслепую. Не слушайте слишком активные похвалы продавцов. Некоторые могут приукрасить действительность ради завершения сделки.
Ваша задача – выбрать палки себе и для себя. Вот примерный алгоритм действий:
Увидели знакомый бренд (из вышеперечисленных), вперед.
Ручка из пластика непрактична. Из пробкоподобного материала – самое то.
Сильно пружинящая палка, как и абсолютно жесткая, не лучший вариант. Она должна быть немного упругой.
Есть ли в комплекте наконечники? Если нет, купите обязательно.
Подберите высоту, если конструкция не раздвижная. Определитесь с материалом.
Обратите внимание на петлю-фиксатор для руки.
Палка хорошо сидит в руке, она вам нравится, ручка удобная и не скользкая, а руке в петле комфортно – уточняем срок гарантии и берем. Если производитель дает гарантию в 2 года – отлично, 6 месяцев – надо подумать, прежде чем брать. Вы сами догадаетесь: чем меньше срок гарантии, тем хуже качество товара.
Теперь, когда вы купили себе палки, определитесь, где будете их хранить. Сразу отпадает вариант на балконе, если там холодно. Подойдет шкаф или даже отапливаемый гараж. Как описывалось выше – лучше хранить в чехле при низкой влажности воздуха и плюсовой температуре.
После прогулок вытирайте свои палки досуха, убирайте с них грязь. Оставлять грязное снаряжение на хранение, как минимум, не гигиенично.
Лыжные подойдут?
Вместо тростей для скандинавской ходьбы, можно использовать лыжные палки. Качественные лыжные палки сделаны из карбона и имеют очень удобные петли-крепления для ладони наподобие перчаток. Эти крепления (петли) фиксируют ручки таким образом, что они не выскальзывают из рук, что происходит с дешевыми вариантами.
Кто катался на лыжах в советский период, прекрасно помнит, как палки постоянно вылетали из руки. От их потери спасала петля. Современные же палки оснащены более продуманными петлями-перчатками. Конечно же, речь идет о дорогих вариантах.
Лыжные палки легкие, имеют определенный коэффициент прочности. Карбоновые варианты могут прогибаться под вашим весом, но не сломаются, в отличие от дешевых вариантов.
Большой минус лыжных палок – длинные зубья. Здесь вас не спасут никакие наконечники для палок для скандинавской ходьбы. Поэтому такой вариант подходит только для зимних тренировок.
Делаем своими руками
Если же возможности приобрести специальный аксессуар нет, можно обратиться к традиционной русской смекалке.
Итак, с длиной мы разобрались выше. Далее – материал.
Лучше всего подойдет сухое дерево, диаметром 2–3 см. Можно использовать длинные прямые ветки. Можно оборудовать палки из ненужных ортопедических тростей. Если вы используете трости, их насадки можно оставить в качестве наконечника.

Обработайте поверхность деревянных палок до гладкого состояния, обмотайте изолентой верх, прикрепите петли (за эти петли будут держаться ваши руки). Нижний конец обработайте водоотталкивающим составом и тоже обмотайте изолентой.
Для зимних снежных условий можно прикрепить толстые тупые гвозди к нижней части палок, чтобы те не проскальзывали.
В общем, толковые палки мало кто сможет сделать своими руками. Но для творческих людей так только интереснее.
Когда вы сами мастерите трости для скандинавской ходьбы, обеспечьте их безопасность:
Палка не должна быть хрупкой и легко ломаться. Учитывайте это при выборе материала.
На верхних концах не допускаются шершавости, ржавчина, что-то острое. В общем, не допускается присутствие всего, обо что можно поранить руки. Обязательно позаботьтесь об удобных ручках.
Не нужно устанавливать острые зубья – если вы нечаянно (всякое бывает) воткнете трость себе в ногу. Именно для этого не надо затачивать зубья, устанавливать туда острые гвозди и т. д. Если используете что-то острое – предварительно затупите.
Как выбрать палки для скандинавской ходьбы
Как приятно, по холодку, почувствовав бодрость и прилив сил. Тренируясь в парке или лесу, вы получаете , и иммунитета, расслабляетесь, наслаждаетесь природой в различные времена года и заряжаетесь бодростью. Любой вид спорта, способствует и тренирует различные мышечные группы, способствует . в этом смысле, невозможно переоценить.
Особенно, таким видом ходьбы полезно заниматься людям , имеющим различные заболевания и , а также . С помощью главного приспособления, опорных палок, вы получаете хорошую, физическую нагрузку, не обременяя чрезмерным давлением . Чтобы не испытывать на занятиях неловкостей и помех, следует подойти к выбору палок, особенно тщательно.
Особенности палок для скандинавской ходьбы
Чтобы заниматься полноценно, палки должны точно соответствовать по длине . Как и длину палок для скандинавской ходьбы? Если выбрать не подходящие под рост опорные палки, то занятие не будет продуктивным. Длину их следует рассчитывать формулой, где рост человека, умножается на число 0,68. Число, которое получается при умножении, и есть необходимая для тренировок длина палок. Конечно, нужно ее округлить, но без фанатизма, до пяти единиц. Вот таблица расчетов длины скандинавских палок, из расчета роста человека. Но, необходимо учитывать и подошву вашей обуви . В данной таблице, обувь не учитывается.
Рост человека в сантиметрах Длина скандинавских палок в сантиметрах
142-149 100
149 — 156 105
156-163 110
163-170 115
170-177 120
177-184 125
184-191 130
191-203 135
Типы палок
Какие палки выбрать для скандинавской ходьбы? Телескопические палки для ходьбы , имеют несколько преимуществ:
Легко регулируются по нужной высоте.
Оснащены фиксатором, который может удержать любую нагрузку.
Легко складываются и транспортируются, укладываются в рюкзак или .
В случае, если вы уезжаете в другое место и не хотите прерывать занятия, этот вид палок будет незаменим. Они подойдут неопытным «ходокам», которые не познали методики ходьбы, а профессионалам они пригодятся своей легко складываемой конструкции.
Телескопическим опорным палкам сделаны две или три секции , для регулирования длины. Но, последнее время, появляются и с большим количеством секций. Опорные палки с наименьшим количеством сложений, считаются более надежными и прочными.

Фиксированный вид палок, подходит пользователям с опытом, для занятий около дома или места, где размещена тренировочная база, и работают профессионалы. Такие монолитные приспособления имеют фиксированную неизменную длину, и подбираются точно под рост спортсмена. Они долговечны, просты и очень надежны .
Из какого материала следует покупать палки?
Легкие материалы, обязательное условие для изготовления скандинавских палок. Из алюминиевых сплавов обычно бывают более экономичные и бюджетные варианты. Эти палки для ходьбы скорее подойдут новичкам и людям, которые не гонятся за рекордами, а занимаются для здоровья и удовольствия.
А, из карбона и стекловолокна , делаются дорогие палки, которые подходят для профессионального использования. У них стержни из углепластика, они прекрасно пружинят, имеют легкий вес и эксплуатируются гораздо дольше.
При , сильная нагрузка, приходится на стержень, именно он помогает идти и поддерживает, чем больше карбона в сплаве стержня, тем надежнее палка будет служить. Такие составы имеются в палках для сильной нагрузки, они способны выдержать и множество интенсивных занятий, поэтому стоят довольно дорого.
Ручки у палок — важный элемент
Они, тоже имеют ряд особенностей. Необходимо, чтобы ручки умещались в руке , были довольно тонкими.
Пластик:
Пластиковые ручки не способны впитывать пот, а в процессе тренировок, руки потеют и становятся влажными, поэтому и ручка будет мокрой и скользкой.
Так она может выскочить из руки.
Пластик неудобен еще и потому, что он неприятен на ощупь и жесток.

Пробка:
В отличии от пластика, такие ручки удобны, приятны для ладони, они натуральные, поэтому впитывают потовые выделения.
При длительном и интенсивном использовании, такая ручка снашивается и отслаивается.

Резина:
Это самый оптимальный из всех материалов для ручек. Поглощает влагу, долго служит, не скользит в руке.
Это настоящий выбор проф. спортсменов.
Обязательный элемент ручки — темляк , специальное крепление в виде перчатки, только не имеющей пальцев. Он является фиксатором руки. На более простых палках, темляки делаются петлей, что является не удобным при тренировках.
Наконечники для палок
Комплект палок должен быть укомплектован наконечниками для хождения по асфальту и по мягкому грунту . Это шипы из металла (песок, снег, грунт, трава) и наконечники из резины (асфальт). Цена комплекта зависит от составляющих, в которые входят и ручки и наконечники и темляки. Чем качественнее этот комплект, тем цена за палки будет выше.
Не стоит бросаться сразу на дорогие палки, сначала, попробуйте понять, в чем основной , поймите многие характеристики, а уже затем покупайте наиболее дорогой и комфортный комплект.
В магазине спорт товаров, «Спортмастере», огромный выбор палок для скандинавской ходьбы на любой вкус, широко представлен товар известных производителей LEKI, Exel, Swix. Эти европейские фирмы, предлагают много вариантов по разной цене. Все в ваших руках!
Видео. Как выбрать палки для скандинавской ходьбы

Занятия спортом и фитнесом становятся все более популярными, и особый интерес вызывает скандинавская ходьба, дающая эффективные нагрузки и требующая минимального количества снаряжения. Перед началом тренировок стоит узнать, как выбрать палки для скандинавской ходьбы. Именно они помогают правильно двигаться. Остальные предметы менее важны, и их выбор зависит исключительно от ваших пожеланий и предпочтений. На ваше усмотрение отводится и место тренировок. Это может быть набережная, парк или городская улица.
Выбор палок в соответствии с ростом
Подбор длины палок осуществляется с учетом роста спортсмена. Если приобрести аксессуары, которые не подходят идеально, можно навредить своему организму. При недостаточной длине инвентаря на спину будет приходиться чрезмерная нагрузка, а другие мышцы будут задействованы плохо. Использование слишком высоких палок помешает наклоняться как следует, во время ходьбы будет ощущаться дискомфорт.
Чтобы избежать этих проблем, нужно узнать, как подобрать палки для скандинавской ходьбы по росту. Для этого не придется производить сложные вычисления: все просчитано и проверено на практике. Поможет специальная инструкция, созданная производителями спортинвентаря.
Для повышения комфорта во время занятий скандинавской ходьбой проводились исследования, инициатором которых выступал Марко Кантанева – производитель снаряжения. В результате был высчитан коэффициент, позволяющий выбрать оптимальную длину. Он равен 0,7. Позже были внесены поправки, и общепринятый сегодня коэффициент составляет 0,68. Таким образом, человеку ростом 170 см потребуются палки длиной 115–120 см (170*0,7=119 или 170*0,68=115,6). Формула расчетов: a*0,68=c, где a – рост в см, а c – рекомендуемая длина палок (в см).
Чтобы людям не приходилось производить расчеты самостоятельно, была создана специальная таблица, в которой также учтена степень нагрузок. Для группы здоровья указана меньшая интенсивность, для группы фитнеса – большая.
Рост, см Длина, см
(группа здоровья)
Длина, см
(группа фитнеса)
200 140 145
190 135 140
180 130 135
175 125 130
170 120 125
160 115 120
150 110 115
Как выбрать тип палок для скандинавской ходьбы?
Часто желающие заниматься ходьбой люби не знают, как правильно подобрать палки, которые позволят максимально комфортно чувствовать себя при тренировке. Основной критерий – длина, остальные параметры индивидуальны.
Длина палок может быть регулируемой. Это удобно для тех, кто только начинает занятия. Регулирование высоты снаряжения позволяет также пользоваться одной парой не одному человеку, а нескольким.
Телескопические палки
Этот вид инвентаря для ходьбы стоит выбрать тем, кто еще только осваивает северную ходьбу. Приобретать желательно палки, имеющие легкий вес, например, из алюминия. Они стоят недорого, в отличие от аналогов из других материалов.
Алюминиевые складные приспособления для ходьбы имеют высокую степень амортизации и прочность. Людям с относительно большим весом подобный тип инструмента стоит рекомендовать однозначно.
Телескопические палки легко регулируются, что позволяет использовать их человеку любого роста. Если вы хотите приобщить своего ребенка к занятиям, то лучше купить именно их. Подрастая, ребенок сможет увеличивать длину снаряжения в соответствии со своим ростом.
Если вы предпочитаете заниматься ходьбой на природе или часто выезжаете на дачу за пределы города, то покупка телескопических палок тем более оправдана: их легко сложить в багажник или сумку.
К недостаткам складных конструкций причисляют невысокую надежность. Со временем фиксатор изнашивается. Если вы слышите посторонние звуки при складывании устройства, не используйте его.
Цельные палки
Отличаются большей, чем телескопические, прочностью. В таких приспособлениях для ходьбы отсутствует фиксатор, поэтому риск их поломки существенно ниже.
Цельные палки намного надежнее: они не сложатся в неподходящий момент, и ходок не получит травму. Обращаться с ними гораздо проще, они удобны. Инструкторы, обладающие большим опытом занятий ходьбой, рекомендуют приобретать устройства именно этого типа.
Выбираем материал для скандинавских палок
Основные положительные эффекты от занятий скандинавской ходьбой – стабилизация опорно-двигательного аппарата и его разгрузка. Поэтому инвентарь должен быть легким, не создавать сильную нагрузку на позвоночник, суставы и кости.
Самый часто используемый для изготовления подобного снаряжения материал – карбон. Он не является основным – доля его составляет от 10 % и выше. Чем больше карбона в сплаве, тем качественнее и дороже будет инвентарь.
Чтобы снизить стоимость палок, карбоновые нити вплетают в стекловолокно. Качество конечного продукта оказывается достаточно высоким, а себестоимость товара удается существенно снизить. Инструмент сохранит мягкость, упругость и способность сопротивляться негативным факторам внешней среды.
Углеродное волокно (карбон) – легкий прочный, гибкий материал, но он имеет высокую стоимость, поэтому в качестве альтернативы используют алюминиевые сплавы и композитно-карбоновые вещества. Изготовленные из алюминия приспособления для ходьбы считаются бюджетными и обладают небольшим весом. Их рекомендуют начинающим спортсменам. Изделия из композитно-карбоновых материалов могут иметь различные свойства, все зависит от процента содержания карбонового волокна. Если он небольшой, инвентарь получается жестким. Оптимальная упругость достигается при 20–30 % содержании волокна.
Комплектация палок: что нужно знать?
Чтобы приобрести качественную модель, стоит выбирать изделия с железными наконечниками. Более дешевый инвентарь снабжен обычно наконечниками из быстростираемых материалов. Самые дорогие устройства оснащаются наконечниками повышенной прочности.
Желательно, чтобы в комплект входили наконечники из специальной резины, облегчающие ходьбу по асфальтированной дорожке или другому жесткому покрытию. Такие приспособления уменьшают скольжение и производят меньше шума.
Темляк – еще один важный элемент. Это устройство на ручке, позволяющее ходоку зафиксировать руку в правильном положении. Темляк должен быть прочным. Для комфортных занятий спортом рекомендуется выбирать модели, для изготовления темляка в которых использован приятный на ощупь материал. Чтобы правильно зафиксировать палку на запястье, применяют специальные липучки на темляке. Размеры подбирают индивидуально: лишнее трение или давление на кисть недопустимо, как и излишняя свобода руки.
Ручка должна быть сделана из прочного и нескользящего материала, который не изменил бы своих свойств при любой погоде и температуре. Лучшими характеристиками обладают изготовленные из натуральной пробки, но есть у них и минусы – высокая степень изнашиваемости. В качестве альтернативы рассматривают специальную резину, ощущения от контакта с которой схожи с теми, что дает натуральная пробка. Ручка, изготовленная из резины, удобна в использовании и легко чистится.
Некоторые ходоки пользуются специальными перчатками. Такой аксессуар обычно имеет универсальный размер, его легко подогнать под руку. Особое внимание стоит уделить прочности ремней на перчатке. Тренировка не должна проходить с дискомфортом, давление перчатки обязано равномерно распределиться по запястью и ладоням.
Одежда для скандинавской ходьбы
Чтобы во время занятий было удобно и комфортно, следует одеваться соответственно. Можно отправиться в спортивный магазин и выбрать там современную экипировку. Придется существенно потратиться, но приобретенная одежда будет отводить влагу, согревать тело.
Для зимних тренировок желательно надевать качественное термобелье, поверх него – легкий, но теплый джемпер. Куртка должна быть мембранной, чтобы защитить от холодного ветра.
Как выбрать скандинавские палки по росту — вопрос, который возникает у всех, кто только начинает заниматься скандинавской ходьбой. На самом деле все очень просто. Выбор необходимой высоты зависит от типа палок: выбор высоты телескопических палок и выбор высоты цельных палок.
Как выбрать телескопические палки по росту.
Если вы хотите купить себе модель, то такая модель раскладывается на любой рост от 90 см до 200 см. Принцип подбора длины такой же, как у фиксированных моделей.
Ваше предплечье должно быть 90* по отношению к земле — так ли это? Абсолютно нет. Предплечье 90 градусов по отношению к земле это способ узнать среднюю длину шага и не более того. Но так как шаг у всех разный — то это не является вариантом выбора длины изделия именно для вас.
Если вас угораздило купить подделки с так называемыми системами Анти-Шок (на оригинальные палки никогда не ставиться и не будет, от нее очень высок шанс травмы суставов локтевых как раз таки). То постарайтесь заблокировать систему или увеличить длину палки на 3-4 см.
Как выбрать цельные палки по росту.
Длина скандинавских палок по росту определяется по формуле, принятой международной ассоциацией скандинавской ходьбы INWA и является единственно принятой и верной. При производстве палок все производители опираются только на данную формулу. Поэтому другие значения вроде 0.66 или 0.7 не являются правильными.
Почему формулы выбора высоты 0.66 и 0.7 не являются правильными?
В России на многих форумах можно встретить подобные формулы, с утверждениями о том, что для пожилых людей нужно выбирать палки по формуле 0.66. Будто это способствует снижению нагрузки. Логики в этом нет, так как при выборе палок меньшей высоты вам будет ужасно не удобно с ними ходить. Локоть будет проваливаться и полностью будет отсутствовать опора.
Формула с умножением на коэффициент 0.7 утверждает, что это выбор палок «спорт серия». Коэффициент 0.7 не является значимым для увеличения получаемой нагрузки. В том числе, постоянная ходьба с увеличенной длиной не принесет желаемого эффекта.
Правильная работа в период периодизации нагрузок обязывает варьировать высоту палок на каждой тренировке вашего тренировочного сплита, если вы занимаетесь в режиме «спорт». Это обусловлено тем, что мышцы привыкают к одинаковой нагрузке и требуют постоянного стресса. Поэтому, если вы купите изначально большую высоту фиксированных палок, то это закончится тем, что вам придется покупать палки меньшей длины.
Если вы занимаетесь в режиме «спорт», то в целом у вас должен быть и телескопический и фиксированный вариант палок. Либо просто варьировать темп ходьбы и продолжительность, давать интервальные тренировки и тем самым решать проблему отсутствия двух вариантов.
Таблица выбора скандинавских палок по росту.
Таблиц существует огромное количество. Мы же не будем «придумывать» свою, а просто публикуем для вас таблицу с официального сайта INWA.
13 Наиболее часто задаваемые вопросы о скандинавской ходьбе с палками – Северная ходьба с палками Онтарио
Содержание
1 Часто задаваемые вопросы (FAQ)
1.1 В чем разница между палками для скандинавской ходьбы и лыжными палками или туристическими палками?
1.2 Следует ли использовать регулируемые или нерегулируемые стержни?
1.3 Какова правильная длина скандинавского шеста?
1.4 Может ли скандинавская ходьба с шестом уменьшить боль в мышцах и суставах?
1.5 Меньше ли воздействие на суставы, чем при беге трусцой?
1.6 Улучшает ли скандинавская ходьба с шестом подвижность шеи и плеч?
1.7 Сколько калорий сжигается за один час скандинавской ходьбы?
1.8 Улучшает ли скандинавская ходьба с шестом осанку?
1.9 Насколько скандинавская ходьба с шестом увеличивает потребление энергии?
1. 10 Подходит ли скандинавская ходьба с шестом для тренировки сердечно-сосудистой системы?
1.11 Какие части вашего тела тренируются/упражняются в скандинавской ходьбе?
1.12 Где я могу ходить с палкой?
1.13 Какое оборудование мне нужно?
2 НАБОР ДЛЯ ФИТНЕСА: регулируемые палки для скандинавской ходьбы из 3 предметов + бесплатная поясная сумка и резиновые насадки
Часто задаваемые вопросы (FAQ)
есть вопросы. Замечательно! У нас есть поддерживаемый ресурс для новых и опытных скандинавских ходоков, которые помогут вам быстро выйти из дома и двигаться дальше.
Наше вводное руководство «Скандинавская ходьба с шестом 101» охватывает все основы скандинавской ходьбы с шестом, включая происхождение, преимущества, оборудование и технику скандинавской ходьбы.
Однако новички часто задают один или два конкретных вопроса об этом виде спорта. Имея это в виду, мы собрали этот удобный список часто задаваемых вопросов.
В чем разница между палками для скандинавской ходьбы и лыжными или туристическими палками?
Палки для скандинавской ходьбы специально разработаны для техники скандинавской ходьбы. Петли для рук на палках для скандинавской ходьбы предназначены для выполнения правильной техники и достижения максимальной пользы для мышц верхней части тела. Вы не можете использовать туристические или лыжные палки для скандинавской ходьбы с палками, потому что они предназначены для разных целей.
Использовать регулируемые или нерегулируемые палки?
Оба варианта имеют свои преимущества; тем не менее, регулируемые палки — это универсальное решение, которое не ставит под угрозу качество и комфорт. Мы настоятельно рекомендуем новичкам использовать регулируемые палки, чтобы убедиться, что они подходят им по размеру.
Какова правильная длина скандинавского шеста?
Правильная длина палок составляет 65% от вашего роста. Вот как это делается:
Прижмите локти к бокам и вытяните руки перед собой так, чтобы образовалась цифра 9. Угол 0 градусов. Теперь опустите руки на 2 дюйма. Это правильная высота для ваших палок. Отрегулируйте рукоятки на этой высоте, чтобы они удобно лежали в руке.
Может ли скандинавская ходьба с шестом уменьшить боль в мышцах и суставах?
Да. Скандинавская ходьба с шестом уменьшает боль и мышечное напряжение в области шеи, плеч и спины.
Меньше ли воздействие на суставы, чем при беге трусцой?
Значительно. Скандинавская ходьба с палками снижает нагрузку на коленные и тазобедренные суставы на 30%.
Улучшает ли скандинавская ходьба с шестом подвижность шеи и плеч?
Скандинавская ходьба с палками значительно увеличивает боковую подвижность шеи и позвоночника.
Сколько калорий сжигается за один час скандинавской ходьбы с палкой?
Скандинавская ходьба с палкой сжигает на 46 % больше калорий, чем при обычной ходьбе.
Улучшает ли скандинавская ходьба с шестом осанку?
Скандинавская ходьба с палкой приводит к стабилизации мышц позвоночника и прямохождению тела по самой природе упражнений.
Насколько скандинавская ходьба с шестом увеличивает потребление энергии?
Скандинавская ходьба с шестом увеличивает потребление энергии в среднем на 20%.
Подходит ли скандинавская ходьба с шестом для тренировки сердечно-сосудистой системы?
Абсолютно! Скандинавская ходьба с шестом увеличивает частоту сердечных сокращений примерно на 15 ударов в минуту.
Какие части вашего тела тренируются/упражняются в скандинавской ходьбе?
Скандинавская ходьба с шестом задействует 90% ваших мышц и особенно активизирует мышцы верхней части тела и рук.
Где можно прогуляться с палкой?
Вы можете ходить с палкой практически по любой поверхности и почти везде.
На твердых поверхностях, таких как тротуар, палки должны быть снабжены резиновыми наконечниками для оптимального сцепления и ударопрочности.
На глине, песке, почве и траве вы можете положиться на заостренные концы палок, которые придадут вам устойчивость.
Какое оборудование мне нужно?
Вам понадобится пара скандинавских палок, удобные кроссовки и подходящая одежда по погоде на улице.
Ищете пару новых палок для скандинавской ходьбы, аксессуары или запасные части? Мы будем рады помочь!
В нашем магазине вы найдете высококачественное оборудование и аксессуары для скандинавской ходьбы с палкой.
Отдельное спасибо нашим местным пешеходам за вашу поддержку. Мы надеемся увидеть всех вас активными в ближайшее время!
НАБОР ДЛЯ ФИТНЕСА: регулируемые палки для скандинавской ходьбы из 3 предметов + бесплатная поясная сумка и резиновые насадки
ВСЕ, ЧТО ВАМ НЕОБХОДИМО ДЛЯ ДВИЖЕНИЯ, С НАШИМ СПЕЦИАЛЬНЫМ НАБОРОМ ДЛЯ ФИТНЕСА!
В течение ограниченного времени купите один комплект из трех палок для скандинавской ходьбы и получите поясную сумку Nordixx и дополнительную пару резиновых насадок для ходунков без дополнительной платы!
Оставайтесь активными, куда бы вы ни пошли. Эти палки складываются для аккуратного хранения и удобны для любого пешехода в движении.
Телескопическая палка для ходьбы, легкой и прочной, с удобными точками регулировки предназначена для отдыха, занятий спортом или реабилитации.
Непревзойденное качество и дизайн, уменьшающий вибрацию на любой поверхности. Эти палки — универсальный компаньон премиум-класса для любого любителя скандинавской ходьбы.
Уникальные эргономичные ручные ремни легко защелкиваются и удобны для обеих рук.
79,95 $
Лучшие палки для ходьбы 2022 года: лучшие палки для треккинга, походов и скандинавской ходьбы от 37 фунтов стерлингов
Палки для ходьбы прошли долгий путь с тех пор, как первобытный человек нашел красивую большую палку и использовал ее, чтобы переносить свой вес во время прогулки. Теперь стало обычным явлением видеть, как любители скандинавской ходьбы размахивают карбоновыми палками, когда они гоняют по местному парку в 6 утра, а бегуны пронзают землю, когда они топают мимо. Они очень популярны среди пешеходов и туристов всех возрастов.
Почему? Это просто часть «внешности»? Может немного. Но палки для ходьбы имеют много практических преимуществ. Они помогают сохранять равновесие на всех поверхностях, снимают нагрузку с ног и коленей, значительно облегчают подъем и спуск с холмов и улучшают импульс, помогая вам раскачиваться вперед. Некоторые туристы даже используют их, чтобы подпирать брезент для создания импровизированных палаток.
Здесь мы выбрали лучшие палки для ходьбы, которые вы можете купить прямо сейчас, выделив такие факторы, как легкость, долговечность и регулируемость. Наше руководство по покупке расскажет вам обо всех ключевых деталях, которые вам необходимо знать; если вы спешите, ознакомьтесь с приведенным ниже списком, чтобы получить краткий обзор лучших палок для ходьбы, которые можно купить.
Лучшие палки для ходьбы: краткий обзор
Лучшие универсальные палки для ходьбы: Палки из углеродистой пробки Black Diamond Alpine | Купить сейчас
Лучшие складные палки для ходьбы: Карбоновые палки Leki Micro Vario | Купить сейчас
Лучшие палки до 100 фунтов стерлингов: Палки Black Diamond Distance Z | Купить сейчас
Лучшая женская палка для ходьбы: Треккинговая палка Leki Cressida | Купить
Лучшие недорогие палки для ходьбы: Палки для ходьбы Robens Keswick T6 | Купить сейчас
Лучшие инновационные палки для ходьбы: Les Batons d’Alain | Купить сейчас
Как выбрать лучшую палку для ходьбы
Почему палки обычно продаются парами?
Палки для ходьбы предназначены для использования по две, по одной в каждой руке, чтобы поддерживать вес каждой ноги во время ходьбы. Идея состоит в том, чтобы вовремя раскачивать каждый шест, при этом противоположная нога движется вперед: правая нога, левый шест.
Однако многие ходоки предпочитают использовать только один. Таким образом, у вас есть свобода действий, когда вам это нужно. Но у вас не будет такой устойчивости, как с двумя палками, поэтому, если вы собираетесь карабкаться по склону, вам определенно понадобятся две палки.
На какие функции следует обратить внимание?
Регулируемая длина: Размер действительно имеет значение. Вы должны быть в состоянии держать локоть под углом 90 градусов, когда держите палку за рукоятку. Либо убедитесь, что вы выбрали правильную длину для своего роста (в специализированном магазине Alpinetrek есть интерактивное руководство, которое поможет вам), либо купите полностью регулируемую палку. Вы можете отрегулировать его не только в соответствии со своим ростом, но и в соответствии с различными потребностями — например, для спуска под гору нужна более длинная палка, чем для подъема в гору.
Легкий вес (в пределах разумного): Чем легче палка, тем меньший вес вам придется нести в путешествиях и в руках во время ходьбы. Но не зацикливайтесь на «сверхлегких» палках для ходьбы. Палки из углеродного волокна самые легкие, а алюминиевые немного тяжелее, но также дешевле и намного долговечнее. Самые легкие сверхлегкие палки могут сэкономить несколько граммов веса, но они, как правило, фиксируются и складываются, поэтому их нельзя упаковать в сумку.
Небольшой размер в упаковке: Большинство треккинговых палок можно сложить или сложить до 30–60 см, чтобы они поместились в рюкзаке. Складные шесты состоят из отдельных секций, соединенных кевларовым шнуром, немного похожих на шесты для палатки, и могут быть упакованы очень компактно. Однако обычно они не могут быть отрегулированы по длине. Складные шесты складываются, как телескопы, и обычно их можно отрегулировать до любой длины в пределах диапазона с помощью фиксирующего механизма. Защелкивающиеся замки (например, на штативах для фотоаппаратов) более надежны, чем винтовые замки.
Сменные корзины и наконечники: «Корзина» — это крепление типа лыжных ботинок над наконечником палки. Корзины предотвращают погружение вашей палки в землю, и они бывают разных типов и размеров для разных местностей, таких как мягкая грязь и снег. Наконечники также бывают разных типов: одноточечные твердосплавные наконечники в основном представляют собой шипы и хороши для трейлов; резиновые наконечники лучше подходят для твердых поверхностей, а точеные наконечники улучшают сцепление на скользких поверхностях.
Пробковые или резиновые ручки: 9 шт.0112 Крайне важно, чтобы вам было удобно держать палки за руки. Как правило, ручка сделана из пробки, которая со временем принимает форму вашей руки и хорошо впитывает влагу (хорошо для потных рук). Многие рукоятки сделаны из пены или резины EVA, что обеспечивает комфорт, но может намокнуть во время дождя. Лучшая палка в нашем обзоре имеет рукоятки из пробки и EVA.
Хорошо облегающий ремешок: Найдите ремешок, который удобно облегает вашу руку и не позволит вам потерять палку. Тем не менее, если вы находитесь на каменистой или скользкой местности, лучше не использовать ремень, потому что ваша палка может полететь и унести вас с собой.
Амортизация: Некоторые трекинговые палки имеют внутреннюю пружину для снижения нагрузки на руки и локти. Эти палки обычно немного тяжелее и дороже, но могут стоить дополнительных денег, если вы много ходите по твердым поверхностям и хотите защитить свои суставы.
Палки для скандинавской ходьбы: Палки, разработанные специально для скандинавской ходьбы, как правило, имеют фиксированную длину без складных механизмов и сочетают в себе исключительную легкость и сверхпрочность, чтобы выдерживать ваш вес. У специалиста по изготовлению палок для ходьбы Леки есть отличный путеводитель по скандинавской ходьбе.
ЧИТАЙТЕ СЛЕДУЮЩИЙ: Отправляйтесь на бездорожье в лучших беговых кроссовках, которые вы можете купить
1. Палки Black Diamond Alpine Carbon Cork: лучшие универсальные палки для ходьбы
Цена: 132 фунта стерлингов (пара) | Купить сейчас на Amazon
Эти классические карбоновые кроссовки от специалистов по треккингу Black Diamond обеспечивают отличный баланс между весом и долговечностью. Это лучшие универсалы, которые проведут вас через речные глубины и высокие горы на долгие годы.
Вам не придется беспокоиться о выборе правильного размера для вашего роста, потому что эти палки полностью регулируются на любую длину, которую вы хотите, от 61 см (как на фото выше) до 130 см. Быстрые и простые в использовании защелкивающиеся замки гораздо более надежны, чем поворотные замки, поэтому, как только вы зафиксируете палки на месте, вы будете уверены, что они не ослабнут, когда вы будете спускаться с холма.
Эргономичные рукоятки изготовлены из пробки, но имеется также прорезиненный «удлинитель» для дополнительного сцепления на крутых склонах, поэтому вы получаете лучшее из обоих миров. Мягкий ремешок на запястье также очень надежен. Палки поставляются с двумя комплектами корзин (включая один для глубокого снега) и сменными наконечниками из карбида и резины для работы в условиях мягкого и жесткого движения.
Основные характеристики – Материал: карбоновый стержень , пробковые ручки, удлинитель из EVA (синтетический каучук); Длина в упаковке: 61 см; Длина в разложенном виде: 61–130 см; Вес: 234 г на палку
Купить на Amazon
2. Карбоновые палки Leki Micro Vario: лучшие складные палки для ходьбы
Цена: 148 фунтов стерлингов (пара) | Купить сейчас в Go Outdoors
Micro Vario от Leki лишь немного легче, чем карбоновые палки Black Diamond, но в сложенном виде они намного меньше — всего 38 см, что достаточно компактно, чтобы поместиться в повседневном рюкзаке или даже в поясной сумке. Это делает их идеальными для трейлраннеров и путешественников.
Три разделяемые секции легко соединяются вместе, даже если вы надели гигантские перчатки, а верхняя секция имеет собственный механизм регулировки, который поможет вам найти идеальную длину.
Ручки из пеноматериала на Micro Vario удивительно удобны, и многие люди предпочитают их пробке, но они могут немного потеть при длительных теплых походах и не так долговечны, как пробка. Кевларовый шнур может нуждаться в замене, если вы часто используете палки, а дополнительные наконечники и корзины нужно покупать отдельно.
Основные характеристики – Материал : карбоновый стержень, резиновые ручки Aergon; Длина в упаковке : 38 см; Длина в удлиненном состоянии : 110-130 см; Вес : 224 г на палку
Купить сейчас в Go Outdoors
3. Палки Black Diamond Distance Z: лучшие палки до 100 фунтов стерлингов
Цена: пара от 65 фунтов стерлингов (130 см пара) | Купить сейчас на Amazon
Эти прочные алюминиевые вехи от Black Diamond весят всего на несколько граммов больше, чем их карбоновые собратья, и стоят значительно меньше денег.
Их складная Z-образная конструкция похожа на Leki Micro Varios и разбирается до 40 см для удобства хранения. Затем вы просто берете секции и складываете, чтобы создать один столб. Легкие рукоятки из пеноматериала EVA снабжены воздухопроницаемыми влагоотводящими чехлами, которые предотвращают мокрые руки. Качественный, но удобный выбор, если вы ищете свою первую пару палок для горных троп или походов и не знаете, с чего начать.
Основные характеристики – Материал: алюминиевый стержень , ручки из ЭВА ; Длина в упаковке: 40см; Длина в разложенном виде: 100–130 см ; Вес: 185 г на палку
Купить сейчас на Amazon
4. Классические палки Komperdell Carbon: лучшие палки для скандинавской ходьбы
Цена : 42 фунта стерлингов (пара) | Купите у Alpinetrek
Эти карбоновые палки фиксированной длины могут выглядеть как хлысты для верховой езды, но они специально разработаны для скандинавской ходьбы.
Они исключительно прочные и достаточно легкие, а их конструкция без механизмов означает, что они не вибрируют, даже когда вы действительно набираете скорость. Рукоятки из вулканизированной резины приятны на ощупь, их легко и удобно держать в течение нескольких часов.
Палки Carbon Classic не регулируются, поэтому вам нужно убедиться, что вы покупаете правильный размер, но с широким диапазоном длин, от 105 см до 135 см, доступных по разумной цене, трудно ошибиться.
Основные характеристики – Материал: карбоновый стержень ; Длина: от 105 до 135см; Вес: Н/Д
Купить в Alpinetrek
5. Треккинговая палка Leki Cressida: лучшая женская палка для ходьбы
Цена: £105 (пара) | Купить в Cotswold Outdoor
Трекинговая палка Leki Cressida предназначена для маленьких рук и невысокого роста и полностью регулируется. Алюминиевый вал кажется прочным и устойчивым на любой местности, но при этом не имеет большого веса — всего 221 г. Зажимы быстро и легко застегиваются и разблокируются, что позволяет вам выбрать нужную длину для вас и ваших потребностей, а дышащий кожаный ремешок помогает согреть руки на удобной пробковой рукоятке.
Основные характеристики – Материал: алюминиевый стержень , пробковая рукоятка; Длина в упаковке: 64 см; Длина в разложенном виде: 90–125 см; Вес: 221 г на одну палку
Купить в Cotswold Outdoor
6. Палки для ходьбы Robens Keswick T6: лучшие бюджетные палки для ходьбы
Цена: 37 фунтов стерлингов (пара) | Купить прямо сейчас в Cotswold Outdoor
Вы получаете то, за что платите, используя палки для ходьбы. Товары от специалистов по трекингу, таких как Leki и Black Diamond, совершенствовались годами, и они стоят вложений, если вы увлеченный путешественник или любитель пеших прогулок.
Но если вы не уверены, что трость вам вообще подходит, или вам просто нужна поддержка в одноразовом походе, эти регулируемые алюминиевые палки от Robens — лучшая пара, которую вы можете купить менее чем за 50 фунтов стерлингов. . Они регулируются от 66 см до 135 см (на фото они в полный рост) с помощью винтового механизма и поставляются со съемной корзиной и дополнительным резиновым наконечником. И по полкилограмма за пару, они не намного тяжелее, чем другие наши кирки. Это действительно хорошая сделка. Однако они не прослужат долгие годы.
Основные характеристики – Материал : алюминиевый стержень, ручки из ЭВА; Длина в упаковке : 66 см; Длина увеличена : 66-135см; Вес : 252 г на палку
Купить в Cotswold Outdoor
7. Треккинговая палка Leki Wanderfreund Makalu: лучшая одиночная палка для ходьбы
Цена: £60 (одинарная) | Купить у Эллиса Бригама
Алюминиевая штанга Leki с резиновым наконечником очень легкая и очень быстро складывается до 63 см. Тем не менее, он также чрезвычайно прочен и имеет большую эргономичную ручку, которую можно использовать в качестве трости, поэтому он идеально подходит для того, чтобы переносить вес после травмы.
Нам нравится, как легко рукоятку можно отрегулировать и зафиксировать до точной длины, хотя если вы высокого роста, вам может понадобиться удлинить ее до 120 см. Не так много палок на рынке продаются по отдельности, поэтому, если вы предпочитаете использовать одну палку и держать одну руку свободной, это выбор хорошего и надежного качества.
Основные характеристики – Материал : алюминиевый стержень, наконечник из вулканизированной резины; Длина в упаковке : 63 см; Длина в удлиненном состоянии : 63-120 см; Вес : 266 г
Купить у Эллиса Бригама
8. Треккинговые палки Les Batons d’Alain: лучший альтернативный дизайн
Цена: £82,50 (пара) | Купить сейчас в Les Batons d’Alain
Осторожно, мир палок для ходьбы — Ален здесь, чтобы встряхнуть. Les Baton’s d’Alain (по-французски «палки Алена») — это привлекающие внимание яркие туристические и лыжные палки, разработанные и изготовленные в тени Монблана в Шамони во французских Альпах горным гидом Аленом Дезезом.
Эти палки имеют прочный алюминиевый основной корпус и длинную мягкую ручку из пеноматериала, которая позволяет путешественнику удерживать палку на разной высоте на ходу. Звучит просто, но когда вы идете пешком по каменистой, гористой местности (или ходите на снегоступах или путешествуете пешком с кошками зимой), палки Алена позволяют вам регулировать захват и высоту палки на лету, что экономит массу времени по сравнению с неудобными регулируемыми палками для ходьбы. .
У «дубинок» нет ремней для запястий, что также может быть безопаснее, если вы поскользнетесь на тропе. И, конечно, зимой с ними можно кататься на лыжах.
Основные характеристики – Материал : Алюминиевый стержень, ручка из вспененного материала; Длина в упаковке : Н/Д; Удлиненная длина : 115–135 см; Вес : 205 г
Купить в Les Batons d’Alain
Кто хочет попробовать скандинавскую ходьбу?
21 сентября 2014 г. — Университет Макмастера —
Вы думали о том, чтобы мотивировать себя на выполнение упражнений? Вы недавно наблюдали за группой пожилых людей, идущих с палками. Это казалось странным зрелищем — ходить с лыжными палками в бесснежное время года. Вы узнаете, что эта форма ходьбы известна как скандинавская ходьба. Скандинавская ходьба в настоящее время пропагандируется в центрах для пожилых людей как безопасное и очень эффективное упражнение, особенно подходящее для пожилых людей.
Что такое скандинавская ходьба?
Скандинавская ходьба — это ходьба с использованием палок, внешне похожих на те, что используются в беговых лыжах. Эта форма ходьбы возникла в Финляндии, где она была разработана как летняя программа подготовки лыжников. Он быстро стал популярным не только в скандинавских странах, но и в Европе, а в последнее время и в Северной Америке. Этот тип ходьбы также называют «городской полинг» или «экспресс-слайдинг». Спортивная индустрия заметила эту форму упражнений на свежем воздухе и разработала различные типы палок, которые можно использовать для этого типа ходьбы.
Скандинавская ходьба задействует не только мышцы нижней части тела, но и мышцы рук и верхней части спины, чтобы двигать палки. Раскачивание палок и ваших ног будут естественными, как только вы сделаете правильное движение палок. Обучение правильному использованию палок требует небольшой практики. Цель состоит в том, чтобы разработать ритм, который лучше всего подходит для вас. Во время ходьбы человек использует руки, чтобы помочь продвинуться вперед при шаге. Это похоже на беговые лыжи, где палки располагаются позади вас, когда вы двигаетесь вперед.
Каковы преимущества скандинавской ходьбы по сравнению с обычной ходьбой?
Скандинавские упражнения в настоящее время рекламируются как форма ходьбы, которая приносит больше пользы, чем обычная ходьба. Количество исследований, показывающих пользу и преимущества скандинавской ходьбы, растет как у здоровых людей, так и у людей с хроническими заболеваниями. Научные данные свидетельствуют о том, что по сравнению с обычной ходьбой скандинавская ходьба имеет дополнительные преимущества, поскольку она:
Обеспечивает большую тренировку всего тела, поскольку руки и верхняя часть тела используются с палками
Повышение кардиотренировок с 8% до 23% (1)
Сжигает больше калорий, чем обычная ходьба (2)
Воспринимается как менее напряженный (1)
Недавнее исследование показало, что скандинавская ходьба обеспечивает лучшую общую физическую форму (включая сердечно-сосудистую систему, силу и гибкость) по сравнению с обычной ходьбой, тренировками с отягощениями или отсутствием упражнений у пожилых людей, проживающих в общественных местах (3). Вероятно, использование палок снижает нагрузку на суставы ног. Тем не менее, пилотные исследования показывают, что нет никакой разницы в силе в коленных суставах между скандинавской и обычной ходьбой (4).
В популярных СМИ скандинавской ходьбе приписывают еще несколько преимуществ, например, улучшение равновесия, уменьшение боли и мышечного напряжения в области шеи и плеч. Однако исследования в поддержку этих дополнительных утверждений еще не проводились. Пока исследования продолжаются, мы не должны забывать, что скандинавская ходьба, по крайней мере, все еще имеет преимущества перед обычной ходьбой. К ним относятся преимущества для физического и психического здоровья.
Какова вероятность травм при скандинавской ходьбе?
Исследования травм, связанных с скандинавской ходьбой, ограничены. В одном исследовании (5) 137 здоровых опытных скандинавских ходоков были опрошены на предмет травм. У скандинавских ходоков, в основном среднего возраста, прошедших более 29 000 часов ходьбы, частота травм составила менее 1 на 1000 часов тренировок. Наиболее распространенной травмой, о которой сообщают любители скандинавской ходьбы, является растяжение связок на внутренней стороне большого пальца после падения (0,2 на 1000 часов). Наиболее серьезной травмой был вывих плеча в результате падения. В целом уровень травм очень низок по сравнению с другими видами спорта, такими как индивидуальный бег (11 травм на 1000 часов) или командный сквош (14 травм на 1000 часов) (6; 7). Уровень травматизма при скандинавской ходьбе ниже, чем при индивидуальной ходьбе (2 травмы на 1000 часов) или езде на велосипеде (4 травмы на 1000 часов) (6; 7).
Кому следует заниматься скандинавской ходьбой?
Скандинавской ходьбой могут заниматься практически все люди (молодые и пожилые, здоровые и с хроническими заболеваниями). Скандинавская ходьба показывает многообещающие результаты для людей с хроническими заболеваниями. Некоторые исследования показали преимущества скандинавской ходьбы по сравнению с обычной ходьбой или специализированными программами упражнений у людей со следующими состояниями (1; 6; 8):
заболевание периферических сосудов (сильные спазмы мышц ног во время тренировки)
сердечно-сосудистые заболевания
фибромиалгия
хроническая обструктивная болезнь легких
Скандинавская ходьба, как и обычная ходьба, является безопасным и эффективным видом физических упражнений для людей с хроническими заболеваниями.
Где вы должны заниматься скандинавской ходьбой?
Скандинавской ходьбой можно заниматься в различных условиях, в том числе в городе и на открытом воздухе. Результаты небольшого исследования с участием опытных женщин, занимающихся скандинавской ходьбой, показали, что разница в потреблении энергии на разных поверхностях была незначительной или отсутствовала. Таким образом, может не иметь большого значения, идете ли вы по бетонной, травяной или искусственной дорожке, так как вы, как правило, потребляете одинаковое количество энергии (9).).
Имеет ли значение высота или вес столбов?
Существует множество различных типов палок, а также советы о том, как определить правильную или оптимальную длину при их использовании. Большинство любителей скандинавской ходьбы выбирают длину своих палок на основе предпочтений, а не научных данных. Исследования в этой области ограничены, но одно небольшое лабораторное исследование показывает, что более короткая или выбранная вами длина палки очень мало влияет (3% при ходьбе в гору) на расход энергии (10). В этом исследовании участники среднего возраста, занимающиеся скандинавской ходьбой, оценили палки разной длины (самостоятельная высота и на 15 см короче) как одинаково удобные (10). В другом небольшом исследовании изучалось влияние увеличения веса палок на молодых женщин, занимающихся скандинавской ходьбой. Это исследование показало, что не было существенной разницы в количестве энергии, используемой при использовании более тяжелых шестов (до 1,5 кг) по сравнению с шестами нормального веса (11). Следует отметить, что оба этих исследования были проведены в лабораторных условиях на небольшом количестве людей. В настоящее время мы не знаем наверняка, что рост или вес поголовья заставляют вас лучше тренироваться при скандинавской ходьбе. Необходимы дополнительные исследования.
Какое специальное снаряжение мне нужно для скандинавской ходьбы?
Некоторые производители снаряжения заявляют, что существуют важные различия в палках, которые можно приобрести для использования во время скандинавской ходьбы. Хотя у нас еще не так много исследований, которые помогли бы нам сравнить какие-либо преимущества между полюсами, есть несколько вещей, которые следует учитывать. Во-первых, палки для скандинавской ходьбы отличаются от палок, используемых для пеших прогулок (иногда называемых треккинговыми палками). Трекинговые палки, как правило, намного выше, чем палки для скандинавской ходьбы; они обычно размещаются перед телом, чтобы максимизировать стабильность и баланс. Напротив, у скандинавских палок есть ремни вокруг запястья, которые позволяют вам захватывать и отпускать палку, чтобы вам было легче нажимать на нее. Скандинавские палки используются таким образом, что наконечник (обычно сделанный из резины) направлен назад, так как при ходьбе давит на палки. Существует несколько полезных веб-сайтов, которые могут предоставить более подробную информацию о правильных движениях при скандинавской ходьбе от Международной ассоциации скандинавской ходьбы (12) и Канадской ассоциации скандинавской ходьбы (13).
Итог о скандинавской ходьбе
Скандинавская ходьба задействует не только мышцы нижней части тела, но и мышцы рук и верхней части спины, чтобы двигать палки. Это безопасное и эффективное упражнение для здоровых пожилых людей и людей с хроническими заболеваниями. Исследование все еще продолжается, но предполагает некоторые преимущества по сравнению с обычной ходьбой. Эти дополнительные преимущества связаны с использованием палок, которые задействуют ваши руки и верхнюю часть спины. Это приводит к лучшей тренировке тела.
Избранные ресурсы
Садоводческая терапия: есть ли преимущества в управляемом садоводстве?
3 научно обоснованные стратегии для здоровья стоп
Беспокоитесь о своем холестерине? Поговорим о женской ходьбе
Сведения об авторе
Команда блога портала Optimal Aging
Последние научные данные по этой теме были проанализированы командой McMaster Optimal Aging. Сообщения в блогах пишутся профессиональным писателем, точность оценивается доктором Морин Доббинс, экспертом в интерпретации и распространении научной литературы, и редактируются профессиональным редактором. Там нет конфликта интересов.
ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Эти сводки предоставляются только в информационных целях. Они не заменяют совет вашего лечащего врача. Резюме могут быть воспроизведены только в некоммерческих образовательных целях. Любое другое использование должно быть одобрено порталом McMaster Optimal Aging Portal ([email protected]).
Многие из наших сообщений в блогах были написаны до пандемии COVID-19 и поэтому не обязательно отражают последние рекомендации общественного здравоохранения. Хотя содержание новых и старых блогов указывает на действия, которые поддерживают оптимальное старение, важно руководствоваться самыми последними рекомендациями общественного здравоохранения. Некоторые из действий, предлагаемых в этих блогах, возможно, потребуется изменить или вообще избегать, чтобы соответствовать меняющимся рекомендациям общественного здравоохранения. Чтобы просмотреть последние обновления от Агентства общественного здравоохранения Канады, посетите их веб-сайт.
Скандинавская ходьба с шестом для пожилых людей: польза для здоровья
06 мая 2021 г.
Автор: Джереми Родригес
Подписаться
Для катания на беговых лыжах снег не нужен. На самом деле, вы можете делать это на тропах или тротуарах в вашем районе, используя палки для ходьбы. Это упражнение, известное как скандинавская ходьба с шестом, представляет собой энергичную тренировку мышц рук, плеч, корпуса и ног, и благодаря практике вы почувствуете себя в хорошей форме и будете здоровы. В этом посте мы рассмотрим преимущества скандинавской ходьбы с палками, выберем лучшие палки для скандинавской ходьбы и все, что вам нужно знать о начале скандинавской ходьбы с палками для пожилых людей.
Что такое скандинавская ходьба?
В скандинавской ходьбе используются две палки и во время ходьбы работает верхняя часть тела. Как и при катании на лыжах, ваши руки используют эти палки, чтобы соответствовать каждому шагу, который делает человек. Однако вместо того, чтобы использовать эти палки для баланса, палки остаются позади вашего тела и всегда направлены по диагонали назад. Посмотрите это видео, чтобы узнать правильную технику.
Первые зарегистрированные случаи скандинавской ходьбы относятся к 1900-м годам в Финляндии, где спортсмены тренировались для беговых лыж, ходя пешком и гуляя на открытом воздухе с лыжными палками. Позже она приобрела популярность, когда учитель физкультуры по имени Леена Яаскеляйнен использовала эти лыжные палки со своими учениками в 1966 и когда Маури Репо опубликовал книгу «Hiihdon lajiosa» (или «методика обучения беговым лыжам» на английском языке) в 1979 году. В конце концов, идея всесезонной скандинавской ходьбы распространилась по всему миру.
Преимущества скандинавской ходьбы
Теперь мы знаем немного больше о контексте скандинавской ходьбы, но полезна ли скандинавская ходьба при артрите? Есть ли польза для психического и физического здоровья? Ниже приведены некоторые преимущества этого упражнения:
Укрепляет кости и мышцы: Несущая способность и дополнительное сопротивление палок помогают улучшить силу и здоровье костей, а также привести в тонус ноги, придать форму рукам, укрепить талию и подтянуть корпус.
Защищает суставы: Скандинавская ходьба может помочь уменьшить боль и скованность при артрите, так как поддерживает силу мышц и поддерживает суставы.
Помогает управлять весом: В дополнение к вашим ногам, скандинавская ходьба задействует ваши руки, грудь, плечи, пресс и другие основные мышцы. Кроме того, вы повышаете частоту сердечных сокращений и тратите больше энергии, поскольку палки толкают вас вперед.
Улучшает кровообращение: Скандинавская ходьба способствует полному маху руками, активным стопам, а также сжатию и раскрытию рук на пилоне, все из которых улучшают кровообращение.
Укрепляет сердце и легкие: Поскольку эти упражнения увеличивают частоту сердечных сокращений, они могут помочь снизить кровяное давление, сохранить чистоту артерий, принести пользу людям, страдающим астмой, и снизить риск развития диабета 2 типа и сердечных заболеваний.
Улучшает отток лимфы: Уделяя особое внимание правильному дыханию, хорошей осанке и полному маху руками, скандинавская ходьба помогает функционированию лимфатических узлов. Поддержание лимфатической системы важно, так как она защищает вас от болезней и инфекций.
Улучшает психическое здоровье: Прогулки и посещение новых мест могут творить чудеса со стрессом и беспокойством. Кроме того, выполнение этого с другими может предотвратить социальную изоляцию и создать дружеские отношения.
Загрузите наше руководство по тренировкам для пожилых людей
Наконец, давайте посмотрим, как выбрать лучшие палки для скандинавской ходьбы для пожилых людей.
Выбор лучшей палки для ходьбы для пожилых людей
Теперь, когда мы немного знаем об истории и преимуществах скандинавской ходьбы с палкой, пришло время выбрать палку для своего первого похода. Вот некоторые факторы, которые следует учитывать при выборе лучших треккинговых палок для пожилых людей:
С ремнями или без ремней?: Некоторые люди считают, что ремни не дают вам надлежащего толчка, необходимого для скандинавской ходьбы, в то время как некоторым пожилым людям с проблемами подвижности может потребоваться дополнительная устойчивость лямок. Выберите вариант, который лучше всего соответствует вашим потребностям.
Фиксированная длина или регулируемая?: Некоторые говорят, что палки фиксированной длины легче носить с собой. Однако вы можете случайно купить ту, которая окажется слишком длинной или слишком короткой для вас. Между тем, регулируемые палки можно модифицировать в соответствии с вашим телом, но они также могут вибрировать, если они дешево сделаны или неправильно отрегулированы.
Длина шеста: Длина вашего регулируемого шеста должна соответствовать вашему росту * 0,68, но для шестов фиксированной длины есть дополнительная ступенька. Возьмите это число, а затем округлите его в большую или меньшую сторону до ближайшего приращения в 5 см.
Материал: Палки Nordic обычно изготавливаются из алюминия или карбона. Последний легче, жестче и меньше вибрирует, а первый более гибкий. Это делает его лучше для бега и прыжков, так как вероятность его поломки меньше.
Ручки: Ручки могут быть изготовлены из пенопласта, пластика, пробки или любой их комбинации. Пена и пластик служат дольше, но пробка впитывает влагу и не скользит в руке. Тем не менее, ручки могут быть заменены, если они изношены.
Чтобы узнать больше о наших услугах по уходу на дому, свяжитесь с нашей командой по уходу сегодня по адресу (877) 268-3277 или найти сиделку рядом с вами.
Чтобы узнать больше о наших услугах по уходу на дому, свяжитесь с нашей командой по уходу сегодня онлайн или позвоните нам по телефону (877) 268-3277.
Категории
Упражнение
Предыдущий пост
Следующий пост
Как выбрать палки для скандинавской ходьбы
Скандинавская ходьба стала популярным развлечением для любителей пеших прогулок, которые практикуются со специальными палками для скандинавской ходьбы на ровной или слегка наклонной местности. Палки для скандинавской ходьбы предлагают множество функций, которые помогут вам получить максимальную отдачу от вашей скандинавской ходьбы в зависимости от вашей конкретной походной среды, частоты и интенсивности использования.

Палки для скандинавской ходьбы Преимущества
Палки для скандинавской ходьбы помогают туристам оставаться активными на свежем воздухе, сводя к минимуму силу суставов и мышц, которая характерна для кардиоупражнений, таких как бег. Это делает скандинавскую ходьбу отличной альтернативой для тех, кто хочет оставаться в форме без дополнительной нагрузки на тело, и предлагает новый способ выйти на улицу, работая над своей физической формой.
Преимущества палок для скандинавской ходьбы:
Тренировка всего тела, включая мышцы кора и верхней части тела
Улучшение сердечно -сосудистой выносливости
Увеличьте гибкость
Потеря веса
Поощряет здоровую осанку
Минимизировать общие травмы (и нагрузка на шею и плечи)
Улучшение ходьбы и стабильность на невозмутительном лайне
.
Найдите лучшие палки для скандинавской ходьбы
Чтобы найти лучшие палки для скандинавской ходьбы, нужно ознакомиться с различными функциями, на которые следует обратить внимание.
Палки для скандинавской ходьбы изготовлены из цельной трубы и изготавливаются из алюминия или карбона (или их комбинации). Углеродные скандинавские палки обычно считаются более легкой альтернативой, более эффективно поглощающей вибрации. Между тем, алюминий предлагает большую стабильность для тех, кто в этом нуждается. Но это еще не все.
Выберите палки для ходьбы
На что обращать внимание при выборе палок для скандинавских прогулок
Ниже мы рассмотрим наиболее важные особенности, на которые следует обратить внимание при выборе подходящих палок для скандинавских прогулок.
Your Grip
Лучшие палки для скандинавской ходьбы для начинающих обычно имеют резиновую рукоятку из-за их мягкости и нескользкости. В то же время более экономичные альтернативы основаны на пластике и, вероятно, будут неудобны в длительном походе.
Для высокоэффективных палок вы можете выбрать ручки из пеноматериала EVA или пробки, которые лучше впитывают влагу и при этом сохраняют вес палок для скандинавской ходьбы.
Петли
Петли помогают надежно удерживать палки для ходьбы и крепятся на запястье. Следите за ручными петлями, которые предлагают дополнительную набивку, так как вы будете полагаться на них в более длительных походах. 9№ 0003
Стержни
Стержень скандинавского шеста обычно изготавливается из алюминия и обеспечивает превосходную прочность и устойчивость к давлению без увеличения веса. Марка алюминия будет варьироваться в зависимости от высококачественных палок и интенсивности вашей ходьбы. Вы также найдете валы из углеродного волокна, предлагающие аналогичные преимущества, и они считаются фаворитом для тяжелых условий эксплуатации при транспортировке тяжелых грузов по сложной местности.
Механизмы блокировки
Палки для ходьбы обычно оснащены классическим поворотным замком или механизмом с защелкой. Механизм щелчкового замка подходит для тех, кто перевозит тяжелые грузы, в то время как большинство выбирает классическую систему поворотного замка.
Однако, если вам требуется дополнительное сцепление и регулярная регулировка длины палки, замок-защелка будет лучше поддерживать вас при уклонах и пересеченной местности.
Противошоковые системы
Противошоковые системы удобны для тех, кто страдает от проблем с верхними конечностями или тех, кто будет ходить по твердым поверхностям в большинстве своих северных прогулок. Противоударная система действует как подушка для любого удара при контакте с землей, уменьшая давление на суставы и сводя к минимуму травмы.
Какова правильная высота палок для скандинавской ходьбы?
Преимущество моноблочных опор в том, что они легкие и не убираются во время использования.
Доступны пять вариантов длины: 105, 110, 115, 120 и 125 см. Чтобы подобрать подходящую вам длину, умножьте свой рост в сантиметрах на 0,68. Например, если ваш рост 1,67 м, выберите 110-метровые палки, потому что 167 x 0,68 = 113,56.
Телескопические палки, состоящие из двух секций, особенно удобны для тех, кто хочет облегчить себе поездку на работу.
Если у вас возникли проблемы с поиском палок нужного размера, зайдите в один из местных магазинов Декатлон и обратитесь за помощью к одному из наших сотрудников. Вы также можете найти онлайн-калькуляторы длины палок для скандинавской ходьбы, чтобы получить правильные измерения.
Как мне узнать, какой размер палки нужно приобрести?
Для общей регулировки высоты всем, кто выше 6 футов, следует выбирать палки длиной не менее 51 дюйма, а те, кто ниже 6 футов, смогут использовать большинство регулируемых палок, представленных на рынке, в соответствии со своими предпочтениями.
Одно из самых важных соображений, которое вам нужно принять во внимание, — это тип похода, в котором вы будете участвовать, чтобы получить правильную регулировку:
Обычные походы: возле стопы) должен позволять локтю сгибаться под углом 90 градусов. Благодаря тому, что большинство палок для ходьбы Decathlon полностью регулируются, вы всегда можете установить оптимальную высоту, независимо от рельефа местности.
Походы в гору: Укоротите палки примерно на 5–10 см в любом месте. Это позволит вам получить больше рычагов. Эмпирическое правило заключается в том, что чем круче склон, по которому вы идете, тем короче должны быть ваши палки, чтобы помочь вам двигаться без дополнительной нагрузки на плечи из-за неестественного или поднятого положения.
Скоростной спуск: Все наоборот; удлините палки на 5-10 см по сравнению с обычной походной регулировкой, чтобы сохранить равновесие и здоровое вертикальное положение.
Частота ходьбы
Состав трубки, материал рукоятки, тип перчаток, а также форма и состав наконечника зависят от того, как часто вы занимаетесь спортом:
Периодическое использование
Если Если вы используете палки для скандинавской ходьбы реже одного раза в неделю, вы можете сделать выбор в пользу экономичного варианта, не прогадав. Обратите внимание:
Трубка из алюминия
Пластиковые рукоятки
Фиксированные рукавицы
Круглый стальной наконечник
Регулярное использование
Трубка, состоящая на 50% из углеродного волокна
Рукоятки из эластомера
Съемные рукавицы
Круглый вольфрамовый наконечник
Интенсивное использование
Интенсивные пользователи должны отдавать приоритет девяти следующим параметрам:0003
Трубка на 80 % состоит из углеродного волокна
Пробковые рукоятки
Съемные рукавицы
Скошенный вольфрамовый наконечник
Техника скандинавской ходьбы
Не забудьте освоить правильную технику скандинавской ходьбы повторно делать, прежде чем вы окажетесь на дорожках.
После того, как вы правильно отрегулируете скандинавскую ходьбу, отрегулируйте длину, прикрепите ремень для надежного захвата и начните с угла локтя 90 градусов. Убедитесь, что резиновый наконечник ровно прилегает к земле в неподвижном состоянии, независимо от того, насколько сильно вы выдвигаете рукоятку от наконечника, расположенного у ваших ног.
Движение вашей руки должно отражать уровень рукопожатия, то есть немного ниже, чем прямое вытягивание руки перед собой. Чередуйте и махайте руками, и держите руки прямыми.
Возьмитесь за шесты нижними пальцами, расслабив большой и указательный пальцы, и полагайтесь на прикрепленные ремни. Поднимите прямые руки от плеч в положение рукопожатия. При этом вы заметите:
Ваш шаг удлинится
Наконечники шестов вгрызаются в землю
Отталкивание через плечо
Повышенное напряжение в широчайших мышцах
Избегайте следующих ошибок:
Избегайте тик-так (одновременного маха рукой и ногой вперед). Ваши естественные движения (двусторонние колебания) — это то, что вам нужно; здесь вы двигаете противоположной рукой одновременно с противоположной ногой.
Не сгибайте руки в локтях, чтобы чрезмерно полагаться на бицепсы. Сосредоточьтесь на перемещении плечевого сустава, чтобы палки функционировали как продолжение вашей руки для достижения плавного замаха.
Итак, вы готовы к своему первому северному походу!
Не забывайте о нашей торговой марке для фитнес-ходьбы
Познакомьтесь со специализированной торговой маркой Decathlon для фитнес-ходьбы, чтобы подобрать подходящие палки для ходьбы Decathlon.
«В Newfeel мы страстно увлечены дизайном наших палок. Начиная с этапа создания и заканчивая полевыми испытаниями, дизайнеры, инженеры и менеджеры по продукции ежедневно работают над тем, чтобы вы получали максимальное удовольствие от ходьбы с палками Decathlon».
Северин, специалист по скандинавской ходьбе
Как настроить новые палки
Добро пожаловать в улучшение вашего здоровья с помощью ваших новых палок для скандинавской ходьбы. Это краткое руководство по установке новых вех марки NORDIXX.
Если вам нужна дополнительная информация о том, как установить палки, и инструкции по базовой технике скандинавской ходьбы с палками, запишитесь в InsideOut на занятия с сертифицированным инструктором. Для получения информации о классе нажмите здесь.
ШАГ 1. Надевание грязезащитного колпачка
Грязезащитный колпачок прикреплен к каждому ремешку. Снимите колпачок с ремешка для запястья, разрезав кабельные стяжки.
Снимите нижние наконечники резиновых чехлов на каждой стойке, просто потянув за них.
Завинтите колпачок в нижней части стержня так, чтобы совок был направлен вниз
Вставьте наконечники резиновых чехлов обратно в нижнюю часть каждой стойки
ЭТАП 2 (A) – Удлиняющая штанга для регулировки по вашему росту для палок Nordixx TRAVELER и WALKER
Наденьте обувь, в которой вы обычно ходите. Это даст вам ваш средний рост, чтобы затем измерить палки.
Палки состоят из 2 секций (палки Nordixx Global WALKER) или 3 секций (палки Nordixx Global TRAVELER).
Держите шесты перед собой рукояткой с ПРАВОЙ стороны. Поверните шест примерно 7-8 раз ОТ себя, чтобы ослабить запирающий механизм. НЕ продолжайте поворачивать и чрезмерно ослаблять стержень, достаточно 7-8 оборотов. НЕ поворачивайте черный хомут между секциями стержней, поворачивайте только сами стержни.
Пока шест не закреплен, встаньте прямо и держите рукоятку так, чтобы ваша рука держала черную резиновую/поролоновую часть рукоятки. Держите руку под углом 90 градусов рядом с телом. Затем опустите руку на 2 дюйма из положения 90 градусов. Теперь это правильная высота для вас.
Держите шесты перед собой рукояткой с ПРАВОЙ стороны. Поверните штангу на себя (TT = затянуть на себя) 7-8 раз, чтобы затянуть фиксирующий механизм. Убедитесь, что вы надежно затянули стержни. Если палки хоть немного ослаблены, они начнут укорачиваться при ходьбе.
Если у вас Nordixx Global TRAVELER, убедитесь, что каждая из двух секций удлинительной стойки отрегулирована примерно на одинаковую длину. Это обеспечит максимальную устойчивость столбов.
ЭТАП 2 (B) — Удлинение стойки для регулировки под свой рост для опор Nordixx STABILIZER
Наденьте обувь, в которой вы обычно ходите. Это даст вам ваш средний рост, чтобы затем измерить палки.
Стойки состоят из 2 частей.
Когда веха не закреплена, встаньте прямо и держите веху в руке так, чтобы ваша рука удерживала черную резиновую часть ремешка для запястья. Держите руку под углом 90 градусов рядом с телом. Затем опустите руку на 2 дюйма из положения 90 градусов. Теперь это правильный рост для вас.
Следующий шаг аналогичен регулировке трости с замком на кнопке. Столбы STABILIZER используют ту же систему блокировки кнопок. Вытащите нижнюю часть стойки и поворачивайте ее, пока не увидите серебристую полосу вокруг внутренней части стойки через просверленные отверстия внешней части. Возможно, вам придется немного сдвинуть штангу внутрь или наружу, чтобы появилась серебряная полоса. Серебряная полоса показывает, где находится замок с кнопкой. После того, как вы нашли серебряную ленту и установили нужную высоту шеста, просто поверните шест, и внутренняя кнопка войдет во внешнее отверстие.
ШАГ 3. Регулировка положения носка ботинка
Носочки резинового ботинка должны быть направлены назад, удерживая палку в положении для ходьбы. Наконечник ботинка остается за счет плотной посадки и прилипания резины к шесту.
Просто поверните оба наконечника ботинок назад. Это положение обеспечивает максимальное сцепление с поверхностью.
ЭТАП 4 – Регулируемые ремешки для запястий на палках Nordixx WALKER и STABILIZER
L (для левой руки) и R (для правой руки) указаны на каждом ремешке. Держите ремешок так, чтобы он был плоским и не перекручен.
Вставьте руку в ремешок так, чтобы большой палец входил в маленькое отверстие для большого пальца, а рука — в большое отверстие.
Отрегулируйте натяжение с помощью липучки. НЕ перетягивайте ремешок. Вы должны быть в состоянии поместить палец между ремешком и ладонью. Если вы перетянете ремешок, это может вызвать ненужную боль в руке. Он должен сидеть как перчатка.
После того, как ваша рука окажется на ремне и надлежащим образом затянута липучкой, ваша рука должна находиться примерно на расстоянии большого пальца от штанги. Если вам нужно настроить это:
→ Потяните вверх язычок петли в верхней части стойки, и выскочит стопорный треугольный клин.
→ Оттяните треугольный клин от штанги, чтобы рука находилась дальше от штанги.
→ Прижмите треугольный клин к шесту, чтобы ваша рука оказалась ближе к шесту.
→ После регулировки плотно вставьте треугольный клин обратно в верхнюю часть стойки.
ШАГ 5 – Съемные ремешки для запястий на палках Nordixx TRAVELER
Для палок Nordixx Global TRAVELER ремешок на запястье фиксируется на расстоянии примерно одного большого пальца от палки.
Чтобы отсоединиться от вехи, пока ваша рука находится в ремне, сильно нажмите ВНИЗ и ВНИЗ на верхней части желтого фиксатора большим пальцем, и ремешок отстегнется от вехи.
Чтобы снова прикрепить к шесту, когда рука находится в ремне, плотно вставьте желтый фиксирующий язычок обратно в прорезь на рукоятке шеста, пока не почувствуете, что он защелкнулся. Убедитесь, что ремень не перекручен при повторной установке желтого язычка. . Потяните его вниз, чтобы убедиться, что он надежно закреплен, прежде чем ходить с палками.
ШАГ 6. Установка и использование корзин для снега на опорах
Корзины для снега
используются в основном в зимние месяцы, чтобы улучшить сцепление и устойчивость на снегу, а также предотвратить погружение палки в снег при ходьбе с палками. Это та же идея, что и лыжная палка. Они также помогают обеспечить устойчивость палки во время прогулок по песчаному пляжу в летние месяцы.
Снимите наконечники резиновых чехлов и грязезащитный колпачок с нижней части стойки и храните их там, где вы их не потеряете.
Привинтите корзинку для снега так, чтобы ковш был направлен вниз. Твердосплавный наконечник (металлический наконечник в нижней части стержня) теперь открыт, это правильно. Наконечник из карбида обеспечивает сцепление на льду или песке.
Когда использовать резиновый или твердосплавный наконечник
Резиновый ботинок, используемый для повседневных пешеходных поверхностей:
тротуар
лес
сухая трава
плотно утрамбованный гравий
Твердосплавный наконечник (металлический наконечник), используемый для пешеходных поверхностей с меньшим сцеплением:
песок
сыпучий гравий
очень влажная трава
лед
При использовании наконечника для обуви или металлического твердосплавного наконечника выбирайте по своему усмотрению в зависимости от поверхности, по которой вы ходите. Как правило, вы должны использовать резиновый наконечник ботинка на большинстве поверхностей для ходьбы. Наконечники резиновых ботинок также немного амортизируют во время ходьбы, как автомобильная шина.
Posted in Разное
Когда младенец начинает: Развитие ребенка от 0-3 лет | Областной перинатальный центр
Posted on 14.09.198315.09.2022 by admin Leave a Comment on Когда младенец начинает: Развитие ребенка от 0-3 лет | Областной перинатальный центр
Когда ребёнок начинает ходить и как ему помочь
12 октября 2019ЛикбезСоветы
В полтора — ещё не поздно. Имейте терпение.
Поделиться
0
Когда ребёнок должен пойти
Кое в чём педиатры сходятся. Среднестатистический ребёнок делает^{Your Baby’s First Steps свой первый шаг в 12 месяцев. Ключевое слово здесь — среднестатистический. А ваш уникальный имеет полное право (одобренное педиатрами и физиологами) пойти в другом возрасте.}
Рамки нормы в данном случае варьируются весьма широко — от 8 месяцев до полутора лет.
Многие родители гордятся тем, что их дети начинают ходить раньше большинства. Им кажется, будто это говорит о развитости ребёнка. Но это лишь надуманный предлог потешить своё родительское самолюбие.
Срок, в который ребёнок пойдёт, связан с его развитостью, физическими или интеллектуальными способностями ровно так же, как форма носа или цвет волос. Прямым текстом — никак. Кто‑то рыжий, у кого‑то серые глаза, а кто‑то самостоятельно пошёл в 8 месяцев.
Однако всё-таки есть определённые ситуации, когда задержка с началом ходьбы должна насторожить.
Когда надо начинать беспокоиться
Во‑первых, здоровый ребёнок так или иначе должен сделать первый самостоятельный шаг до 20 месяцев^{Child development: Early walker or late walker of little consequence. К этому возрасту дети достаточно окрепли, чтобы это далось им без особых усилий. Если же ребёнок отказывается ходить или делает это только с поддержкой, необходимо обратиться к педиатру. Возможно, понадобятся дополнительные обследования у других профильных специалистов — ортопеда или невропатолога.}
Во‑вторых, важна общая картина^{14 Month Old Not Walking: Should I Worry. Одно дело, если ребёнок не ходит, но его моторные функции очевидно развиваются: он уверенно переворачивается, садится, тянется к игрушкам, ползает, пытается подняться у стенки кроватки или залезть на диван, увлечённо подпрыгивает, когда вы держите его за руки. И совсем другое, если его двигательная активность кажется вам недостаточной. Это тоже серьёзный повод дополнительно проконсультироваться с врачом.}
Если ни одна из этих ситуаций не относится к вам и вашим детям, расслабьтесь. Ребёнок обязательно начнёт ходить, как только будет к этому готов.
От чего зависит, когда ребёнок пойдёт
По большому счёту, это лотерея. Ни один педиатр не возьмётся предсказать точные сроки, даже с рождения наблюдая конкретного младенца и зная всё о семейном анамнезе. Однако есть некоторые закономерности, позволяющие сделать предположения.
Вот основные факторы, которые могут повлиять (но не обязательно) на то, в каком возрасте ребёнок сделает первые самостоятельные шаги.
Генетика
Если папа или мама в своё время начали ходить в раннем возрасте, вероятно, дети унаследуют эту особенность. Верно и обратное. Если, например, папа предпочитал передвигаться ползком до полутора лет, его сын может выбрать ту же тактику.
Вес и телосложение
Более пухлым и тяжёлым детям сложнее стать на ноги и удержать равновесие, чем их более худощавым и мускулистым приятелям.
Некоторые особенности личности
Подняться на ноги и сделать первый шаг без опоры достаточно рисковое мероприятие. Некоторые дети действуют по принципу «в омут с головой»: просто убирают руки от стены или дивана и шагают в неизвестность. Конечно же, падают, иногда больно, но снова пробуют. Возможно, эта склонность к рискованному поведению — часть их характера^{10 Things to Know About Walking, которая останется с ними навсегда.}
Другие младенцы, напротив, ведут себя более взвешенно — шагают, лишь будучи уверенными, что смогут справиться с этой задачей. Осторожность и умение рассчитывать собственные силы тоже могут быть врождёнными особенностями их личности.
Длительность беременности
Дети, которые появились на свет раньше срока, как правило, начинают ходить несколько позже сверстников.
Как помочь ребёнку сделать первый шаг и начать ходить уверенно
Невозможно заставить детей пойти к определённому сроку. Ходьба при всей её кажущейся простоте очень сложный и энергозатратный процесс: чего стоит только удерживать равновесие на одной ноге в тот момент, когда другая делает шаг. Организм ребёнка должен созреть для этого этапа. Но вы можете помочь^{Ways to Help Baby Learn to Walk. Правда, приступать придётся задолго до первого шага.}
Что делать в 2 месяца
Примерно в этом возрасте младенцы впервые пробуют перевернуться. Поощряйте это движение. Чаще выкладывайте ребёнка в мягкое безопасное пространство, заполненное яркими игрушками, — чтобы хотелось на них взглянуть и, возможно, достать.
Следите за тем, чтобы дети больше времени проводили на животе. Попытки поднять голову и рассмотреть окружающий мир укрепляют мышцы спины и шеи, которые играют важную роль в поддержке равновесия во время ходьбы.
Что делать в 4–6 месяцев
Тот период, когда ребёнок учится садиться и, возможно, ползать. Предоставьте место для исследования мира: пусть дети больше времени проводят не в кроватке или манеже, а на полу — расстелите несколько одеял и выложите игрушки. Попытка достать предметы — отличная тренировка для маленьких мускулов.
Что делать в 6–8 месяцев
Ребёнок уже уверенно сидит, а то и ползает. Давайте ему задачки на динамику: например, катайте по полу яркий мячик, чтобы хотелось его поймать. Такая охота за мячиком тренирует вестибулярный аппарат и координацию.
Ещё одно упражнение, имеющее ту же цель, выглядит так: высаживайте ребёнка спиной к себе и осторожно покачивайте.
Что делать в возрасте около 8 месяцев
По мере того, как дети становятся всё сильнее и любопытнее, они стремятся оторваться от привычного пола. Например, достать игрушку, притаившуюся на диване. Или попробовать залезть на маму (папу), придерживаясь руками за брюки или халат.
Поощряйте эти движения. Специально выкладывайте любимых медвежат на видное место. Или, когда ребёнок сидит, призывно тяните к нему руки с высоты собственного роста, не наклоняясь, чтобы побудить его потянуться к вам.
Если видите, что ребёнок готов подняться, помогите ему это сделать. А затем покажите, как сгибать колени, чтобы снова вернуться на безопасный пол.
В этот период хорошо бы купить стационарный игровой центр, с которым можно играть, только поднявшись на ноги. Это стимулирует детей больше времени проводить стоя.
Что делать в 9–10 месяцев
Учите ребёнка стоять без опоры. Хотя бы пару секунд. Для этого в то время, когда он за что‑то держится, предложите взять любимую или новую игрушку. Это заставит его оторвать руки от опоры.
Несколько более продвинутое упражнение: помогите ребёнку встать на ноги, а затем дайте в качестве опоры пластмассовую палочку. Осторожно перемещайте предмет — малыш начнёт шагать за ним. Роль палочки может выполнять и коляска: на прогулке ставьте рядом, позволяйте ухватиться за каркас и медленно двигайтесь вперёд.
Также хорошим тренажёром станут тяжёлые устойчивые игрушки на колёсах (игрушечные газонокосилки, тележки): толкая их перед собой, дети учатся совершать шаг за шагом.
Что делать в 10 месяцев и старше
В этом возрасте многие дети уже умеют ходить. Но нередко их пугает большое открытое пространство вокруг. Убедитесь, что у ребёнка есть возможность передвигаться «по стеночке» — то есть максимум за шаг‑два переходить от одной опоры к другой. Это создаст ощущение безопасности.
Чтобы заставить детей выйти на открытое пространство, можно использовать обычный гимнастический обруч. Накиньте его на ребёнка, дав возможность опереться руками, и ведите обруч к центру комнаты. Малыш будет следовать за опорой.
А вот от популярных ходунков эксперты советуют отказаться.
Во‑первых, эти предметы уменьшают желание ребёнка учиться ходить: ну действительно, зачем, ведь он уже умеет перемещаться в пространстве в этой удобной штуковине? Во‑вторых, ходунки попросту небезопасны. Благодаря им дети в считаные секунды могут оказаться там, где их быть не должно. К примеру, перед ведущей вниз лестницей или у стола, на краю которого стоит чашка с горячим кофе. Взрослые попросту не успеют за этим уследить.
Осознав, что ваш ребёнок уже пытается ходить, обязательно встаньте на четвереньки и осмотритесь с высоты его глаз. Острые углы, розетки, края скатертей, за которые так хочется ухватиться и потащить вниз, утюг на гладильной доске и тому подобное — все эти опасности должны быть нейтрализованы.
Читайте также 👶🌸
Как научить ребёнка говорить
Как приучить ребёнка к горшку
Как без истерик уложить ребёнка спать: 7 советов родителям
Как быстро успокоить ребёнка
Как воспитать одарённого ребёнка
Когда новорожденный начинает видеть
23 мая 2022
23. 05
6 минут
6 мин.
20125
13
1
Многие системы и органы детей отличаются от таковых у взрослых. Зрение только подтверждает это правило. Разбираемся, чем глаз ребенка отличается от глаза взрослого и в каком возрасте дети начинают хорошо видеть.
Содержание статьи
Особенности глаза у детей первого года
Зрение у новорожденных
Какие проблемы со зрением бывают у детей
Как стимулировать развитие зрения новорожденного
Частые вопросы
Заключение эксперта
Особенности глаза у детей первого года

В первые годы жизни зрительные анализаторы детей стремительно растут и развиваются. Ключевые изменения происходят в первые 3 года. Окончательное формирование глаза завершается к 10–12 годам. Полностью он перестает расти только к 18–20 годам.

Основные отличия глаза новорожденного:

Признак

Характеристика

Длина глазного яблока

Передне-задняя ось (воображаемая линия от слезной пленки до сетчатки) новорожденного короче и составляет 17–18 мм (у взрослого с нормальным зрением — 22–24,5 мм).

Роговица

Диаметр роговицы составляет 8–9 мм (у взрослого — около 12 мм). Радиус кривизны больше, к 7 годам уплощается.

Радужная оболочка и зрачок

Радужная оболочка содержит мало пигмента. Зрачок узкий, так как мышцы, регулирующие его работу слабо развиты.

Хрусталик

Имеет шаровидную форму, радиус кривизны меньше, чем у взрослых. Преломляющая сила в 2 раза выше, чем у взрослых (43D у младенцев против 20D у взрослых).

Сетчатка

Имеет больше слоев, которые через 6 месяцев после рождения начинают истончаться и растягиваться.

Также имеются некоторые отличия в строении передней камеры глаза и самого зрительного анализатора. Их окончательное формирование завершается к 10 годам. Особенности строения глаза определяют и особенности зрения ребенка.

Зрение у новорожденных

Глаз новорожденного ребенка видит мир не так, как глаз взрослого человека. Основные отличия зрения у новорожденного заключаются в следующем:

Не умеет различать цвета, только оттенки серого.

Максимальная острота зрения наблюдается на расстоянии около 25 см от глаза.

Сама острота зрения резко снижена до 0,005–0,015 при норме 0,8–1,0.

Светочувствительность снижена. Ребенок реагирует только на источник света, но не формирует зрительный образ.

Вопреки распространенному мифу, ребенок не видит мир вокруг перевернутым вверх ногами. Он вообще не очень хорошо различает зрительные образы, которые для малыша выглядят, скорее, как пятна разных оттенков серого.

Однако развитие зрения в этом возрасте идет очень быстро уже месячный ребенок начинает фокусировать взгляд на большем расстоянии и видит основные цвета — красный, зеленый, оранжевый. Через неделю после рождения он учится различать выражения лица взрослого.

К 4–6 неделе ребенок начинает смотреть в глаза и улыбаться маме. К трем месяцам ребенок уже может следить за предметами, различать лица и их выражение, узнавать тех, кто за ними ухаживает, отличать геометрическую форму и рассматривать предметы.

Важно! Радужная оболочка маленьких детей содержит небольшое количество пигментов, поэтому цвет глаз у новорожденных всегда голубой. Окончательно цвет глаз формируется в 10–12 лет.

Какие проблемы со зрением бывают у детей

Груднички имеют врожденную дальнозоркость. Это значит, что младенец вдали видит лучше, чем вблизи. Это, как правило, проходит только к 10 годам. Остроту зрения в этом возрасте проверяют редко. Однако это не означает, что у детей в этом возрасте не может быть проблем со зрением.

Основные из них:

Закупорка слезного канала. Это происходит из-за особенностей строения передней камеры глаза. В норме пленка, прикрывающая слезный канал рассасывается сама. Однако если этого не происходит, канал остается закупоренным, что приводит к водянке и другим проблемам с глазами.

Помутнение хрусталика. Возникает вследствие воздействия тератогенных факторов и генетических отклонений.

Повышенное глазное давление. Закупорка слезного канала или другие его патологии приводят к тому, что от глазного яблока не отводится жидкость. Из-за этого повышается глазное давление.

Ретинопатия и другие проблемы с сетчаткой. Часто встречаются у недоношенных детей. Являются следствием нарушения внутриутробного развития и генетических факторов.

Нарушение моторики глаз. К ним относится косоглазие, нистагм, птоз. Единственные патологии, которые родители могут заметить практически сразу. Они проявляются в виде нарушения движения глаз, невозможности сфокусировать взгляд и опущением века.

Нарушение свето- и цветовосприятия. Эти проблемы также возникают из-за неправильного формирования сетчатки. Часто становятся следствием генетических нарушений. Самые известные из таких нарушений — дальтонизм и «куриная слепота» (нарушение ночного зрения).

Многие из этих заболеваний никак не проявляют себя. Их обнаруживает окулист при рутинном обследовании зрения младенцев во время плановой диспансеризации. Первый визит к окулисту проходит через месяц после рождения. Врач осматривает форму и размер глаз, проверяет глазное дно и при необходимости назначает другие обследования.

Проблемы с глазами у новорожденных могут быть врожденными и приобретенными. Из-за отсутствия явных симптомов родители не могут самостоятельно понять, как на самом деле видит малыш. Наши врачи дистанционно проконсультируют по любым вопросам о зрении детей и подскажут, когда нужно пройти офтальмологическое обследование.

Как стимулировать развитие зрения новорожденного

Мир зрительных образов появляется у детей, как только они открывают глаза. Но этот мир серый и состоит преимущественно из расплывчатых пятен. К месяцу эти пятна становятся цветными, а острота зрения немного улучшается. Конечно, мы не можем стимулировать развитие глаза. Однако помочь малышу видеть лучше в наших силах.

Что для этого можно сделать?

Своевременно проверять зрение. Многие глазные болезни протекают бессимптомно и обнаруживаются офтальмологом во время диспансерного осмотра. Здоровые глаза и своевременное лечение таких заболеваний — залог хорошего зрения в будущем.

Стимулировать органы зрения. Нужно помнить, что в первое время ребенок может различать только насыщенные цвета, поэтому игрушки в этом возрасте должны быть яркими и крупными. По мере роста и развития можно добавлять оттенки и более мелкие игрушки.

Следить за питанием малыша. Нормальное развитие органов зрения напрямую зависит от того, что грудничок ест. Оптимальным питанием ребенка первого года жизни считается грудное молоко. Однако если по каким-то причинам мама не может или не хочет кормить грудью, нужно подобрать максимально адаптированную и подходящую малышу смесь.

Стимулировать другие органы чувств грудничка. Органы чувств взаимосвязаны между собой, поэтому очень важно развивать и другие органы — слух, осязание, обоняние, вкус. Для новорожденных ключевыми являются слух и осязание. Поэтому важно разговаривать с малышом, включать ему музыку и звуки природы, чтобы он слышал разные звуки, использовать разные тактильные стимулы для развития осязания.

Гармоничное развитие ребенка

Читайте также Как проверить зрение у детей

Частые вопросы

Через сколько месяцев ребенок начинает видеть после рождения хорошо?
+
Полностью зрение формируется только к 10 годам. До этого у ребенка присутствует та или иная степень дальнозоркости, которая затрудняет фокусировку зрения вблизи.
Как видят новорожденные дети?
+
Дети видят мир в черно-белом спектре, а острота их зрения не позволяет подробно рассмотреть предметы. Цветное зрение появляется к концу первого месяца жизни, а видеть более-менее четко он начнет к детскому саду.
Почему у всех новорожденных синие глазки?
+
Это связано с количеством пигмента в радужной оболочке. У новорожденных его слишком мало, поэтому у всех детей этого возраста глаза серо-синие. Это нормально. Окончательно цвет глаз формируется к 10 годам.
Какие проблемы со зрением могут быть у ребенка?
+
У новорожденных могут быть как врожденные, так и приобретенные заболевания. Основные из них — катаракта, глаукома, ретинопатия, нарушение моторики глазных мышц, закупорка слезного канала.
Можно ли развить зрение малыша?
+
Улучшить зрение ребенка тренировками не получится, но это не значит, что не нужно тренировать глаз малыша. Такие занятия укрепляют мышцы, помогают сенсорному развитию и в долгосрочной перспективе помогают сохранить здоровье глаз.

Заключение эксперта

Зрение ребенка значительно отличается от зрения взрослого. Маленькие дети хуже видят, слабее различают цвета и меньше реагируют на свет. Полностью формирование зрительных анализаторов завершается только вместе с завершением роста человека, т. е. в 18–20 лет. Однако уже в 10 ребенок начинает видеть так же, как взрослый.
Публикуем только проверенную информацию
Автор статьи
Пружинин Марк Юльевич врач – педиатр
Стаж 30 лет
Консультаций 1572
Статей 104
Опытный врач-педиатр с большим стажем и клиническим опытом работы в различных медицинских организациях в области общей педиатрии, реанимации-анестезиологии и нейроинфекции. Работает с ведущими специалистами, посещает международные и российские конференции.
Источники
… Егоров Е.А., Астахов Ю.С., Ставицкая Т.В.Офтальмофармакология: Руководство для врачей.-М.: ГЭОТАР, 2004
… Боброва, Н.Ф.; Вит, В. В.Атлас врожденных и наследственных заболеваний органа зрения — Одесса: Пальмира, 2006.
… Глазные болезни. Под редакцией профессора В.Г.Копаевой Москва«Медицина», 2002
… Зиангирова Г.Г., проф. Антонова О.В. Патология наружных отделов сетчатки при нарушении кровообращения в хориоидальном бассейне.-М.,2006
Поделиться:
Категория: Про детей
Про здоровье Беременность и роды Про детей ЗОЖ Психология Неврология Гастроэнтерология Уход за собой Лекарства и БАД
Предыдущая статья
Как стричь ногти новорожденному
Следующая статья
Кривошея у новорожденных
Другие статьи по теме
Агишев Дамир Адгемович
30. 06
Истерический невроз
Неврология
Агишев Дамир Адгемович
30.06
Глиобластома головного мозга
Неврология
Монахова Альбина Петровна
10.06
Слуховые галлюцинации
Психология
Календарь развития речи ребенка раннего возраста
Ранний возраст считается очень важным периодом в жизни ребенка.
Это время наиболее бурных и стремительных изменений в психическом и физическом развитии малыша, ребенок делает первые шаги, учится говорить, начинает использовать жесты и другие коммуникативные средства.

3 недели – 1 месяц – появляется крик, обозначающий эмоциональный дискомфорт, боль или голод. При физическом напряжении ребенок кряхтит, издавая звуки «а», «э».
2 — 3 месяца: у ребенка появляется гуление, он произносит простые звуки – «а», «у», «ы», иногда в сочетании с «г». Это важный этап развития речи детей раннего возраста.
4 — 6 месяцев – издает высокие певучие звуки, звуки восклицания, реагирует радостными звуками на лицо близких.
6 — 9 месяцев — лепет, он повторяет одинаковые слоги («ма-ма-ма», «ба-ба-ба». «дя-дя-дя», «гу-гу-гу»).
9 — 11 месяцев – малыш начинает подражать звукам речи взрослых.
11 – 14 месяцев – появляются первые осмысленные слова «мама», «папа», «баба», «дядя», от 8 до 14 слов. Соотносит слово с предметом
К 2 годам в словарном запасе малыша имеется 100-200 слов. Он уже строит предложение из 2-3 слов.
К 3 годам объем словаря увеличивается до 1000 слов за счет обогащения жизненного опыта ребенка. Появляются простые предлоги: в, на, под, за, с, у. Ребенок запоминает стихи, детские песенки.
К концу 3 года большинство детей умеет грамматически правильно строить предложение, вести диалоги, рассказывать что, что видели и слышали.

Важно знать:
Не слушайте советов от других родителей, у которых дети начали говорить после 3 лет, что ребенок заговорит сам. Говорить то он будет, только вопрос в том, что это будет за речь, ее качество.

Как определить признаки нарушений речи у ребенка?

К концу 1 месяца ребенок не кричит перед кормлением
К концу 4 месяца не улыбается, когда с ним разговаривает мама, не гулит.
К концу 5 месяца не прислушивается к звукам и музыке
К концу 7месяца не реагирует на интонацию голоса, не узнает голос мамы «комплексом оживления»
К концу 9месяца отсутствует лепет, ребенок не повторяет звукосочетания и слоги за взрослым
К концу 1 года ребенок не машет ручкой, когда прощается, головой в знак отрицания. Не произносит ни одного слова и не выполняет простые инструкции: «дай», «на», «возьми».
К 1,5 годам не показывает и не называет маму и папу, не строит башню из кубиков, не дифференцирует звучащие игрушки, не использует указательный жест.
К 2 годам не показывает части тела, не показывает маму и папу на фотографии, не выполняет двухступенчатую инструкцию (пойди на кухню и поставь тарелку на стол)
К 2,5 годам не различает «большой — маленький», не общается с детьми.
К 3 годам не может назвать свое имя и фамилию, рассказать простое стихотворение и сказку.

Если этого не происходит – есть повод обратиться к специалистам.

Возможные причины нарушений речи
Вирусные и эндокринные заболевания матери, угроза выкидыша, травмы, токсикоз, низкий уровень гемоглобина.
Генетические аномалии, наследственная предрасположенность.
Неблагоприятные роды.
Заболевания, перенесенные ребенком в первые годы жизни
Дети, которые получили при рождении низкие баллы по шкале Апгар

Точную причину нарушений определяет врач, а вид речевого нарушения – учитель-логопед.

Что же могут сделать родители для успешного развития речи?
Речь – это высшая психическая функция, поэтому очень важен период внутриутробного развития ребенка. Родителям необходимо позаботиться о развитии речи еще до его рождения. Важно, чтобы будущая мама получала только положительные эмоции.
Больше общайтесь со своим малышом! Доброжелательность, мягкий и спокойный голос, грамматически правильная речь – еще один важный фактор развития речи.
Часто, дети, используя лишь указательный жест, получают желаемое. Приучайте ребенка к тому, чтобы он как можно более полно выражал свои желания, говорил новые слова, предложения.
Не ругайте ребенка за неправильно произносимые слова. Это может спровоцировать невротические реакции. Он замкнется, престанет говорить и учить новые слова.
Развивайте умение малыша слушать и быть внимательным. Играйте с ним в игры, которые содействуют развитию умения слушать и слышать: «Послушай, что там тикает? А это что шумит?». Пусть малыш учиться различать речевые и неречевые звуки (звуки окружающей среды).
Учите с ребенком сказки, стихи, т.к. запоминая их и повторяя, он изучает новые слова, тренирует память и внимание.

Важно знать:
Нарушения речи можно исправить – важно не упустить время!

Автор-составитель: Михнович О.Ф учитель-логопед
Развитие ребенка на первом году жизни
Только за первый месяц малыш прибавляет в весе 600-1000 грамм, а в росте – 2-3 сантиметра. Далее каждый месяц ребенок в среднем будет прибавлять 500-900 грамм, а вырастать на 2-3 сантиметра.
Во втором полугодии ребенок растет уже не так быстро, в среднем он прибавляет 400-500 грамм, а рост увеличивается на 1-2 сантиметра в месяц. Считается, что к полугоду вес ребенка должен удвоиться, а к году — утроиться .
Конечно, эти показатели усредненные. Многое зависит от исходного веса, наследственности, способа вскармливания и т.д. Если ребенок весел и здоров, но немного отстает в весе, то поводов для беспокойства нет – у каждого свои темпы роста.
1 месяц
Младенец уже не кажется таким беспомощным и несмышленым, как выглядел в первые дни после рождения. К этому времени он уже пытается следить за яркой погремушкой, если ей плавно поводить у него перед глазами. Когда к малышу обращаются с ласковыми словами, он начинает прислушиваться, издавать первые звуки, улыбаться. Если ребенка положить на живот, он попытается удержать голову.
2 месяца
В этом возрасте малыш легко следит за движущимся предметом, поворачивает голову к источнику звука, много улыбается. Издает достаточно много звуков – гулит. Хорошо держит голову лежа на животе.
3 месяца
В три месяца ребенок может сосредотачивать взгляд на неподвижном предмете. Если подвесить над ним игрушки, то он будет пытаться достать их рукой. А если вложить ему в ладонь погремушку, то он сможет какое-то время удерживать ее. При ласковом обращении к малышу, он начинает оживленно двигать руками и ногами, улыбаться, гулить – это называется комплекс оживления. В положении лежа на животе он долго удерживает голову в вертикальном положении, опираясь на предплечья. Пытается переворачиваться со спины на живот.
4 месяца
Младенец уже может узнавать мать, отца, смеяться при общении с ними. Легко находит глазами источник звука, поворачивает голову в его сторону. Может самостоятельно взять погремушку в руки и долго ее удерживать, разглядывать. Все его движения становятся более осознанными. Малыш часто изучает свои руки – долго рассматривает их, то приближая, то отдаляя их от глаз.
5 месяцев
В этом возрасте ребенок начинает различать своих и чужих, строгий и ласковый тон, откликаться на свое имя. Может подолгу разговаривать сам с собой. Способен брать игрушку из рук взрослого и долго с ней играть. Пытается переворачиваться с живота на спину и ползать. Если малыша поддерживать под мышки, он опирается на ножки и ровно стоит.
6 месяцев
Поскольку этот возраст совпадает с возрастом введения прикорма, ребенок учится есть из ложки, пить из чашки и сидеть в детском стуле. Большинство полугодовалых детей уже четко знают свое имя и реагируют на него. Они начинает лепетать, при этом слышны отдельные слоги «ба», «ма». В этом возрасте обычно прорезываются первые зубы, поэтому по ночам малыш может плохо спать и капризничать. Днем периоды бодрствования достигают 5-8 часов в сутки.
7 месяцев
В семь месяцев ребенок способен свободно манипулировать игрушкой – бросать, стучать, размахивать, перекладывать. Если игрушку отложить на небольшое расстояние, малыш может самостоятельно доползти до нее. Во время бодрствования он подолгу лепечет, произнося одни и те же слоги, а на вопрос «где» пытается разыскать знакомый предмет. На протяжении этого месяца жизни ребенок продолжает оттачивать те навыки и умения, которые уже были освоены им ранее. Так, например, он уже пытается самостоятельно садиться, быстро ползать в разных направлениях. Некоторые малыши даже пытаются вставать, держась за решетку кровати или диван.
8 месяцев
Восьмимесячный ребенок способен самостоятельно садиться, ложиться, ползать, вставать и переступать у опоры. Сам может держать в руке сухарик, кусочек яблока, морковку и грызть их. Вообще в этом возрасте ребенок все тянет в рот – так он познает мир. В игре начинает подражать простым действиям – вынимает, стучит, катает машинку, мячик. Может выполнять по просьбе «ладушки», «сороку-ворону» и т.д. Громко, четко произносит отдельные слоги. Разброс навыков в этом возрасте достаточно большой – одни дети уже быстро ползают, а другие только-только начали сидеть. Вообще, чем сложнее навык, тем больший разброс по времени требуется для овладения им.
9 месяцев
В этом возрасте ребенок тянется к общению с себе подобными. Он будет с удовольствием играть с другим ребенком, подражать ему, «разговаривать» с ним. Некоторые малыши ходят, держась за ручку или за любую другую опору. Однако основным способом передвижения остается ползание. И иногда ребенок ползает быстрее, чем мама бегает. Поэтому самое время позаботиться о безопасности дома, в котором живет малыш. Убрать повыше все бьющиеся предметы, горшки с цветами, компьютерный системный блок, обезопасить электрические розетки и т. д.
10 месяцев
Совершенствование полученных навыков идет полным ходом – ребенок по просьбе выполняет ранее заученные действия, на вопрос «где», «дай» отыскивает искомый предмет. Если, родители учили ребенка есть ложкой и пить из чашки, то в этом возрасте он способен делать это самостоятельно. Подражает взрослым – повторяет новые слоги, действия с игрушками.
11 месяцев
Время первых шагов, первых сложенных пирамидок, первых слов – «ма-ма», «дай», «бай-бай». Лепет ребенка становится более разнообразным и сложным. В этом возрасте малыш начинает различать «своих» и «чужих». Совершенствуются моторные навыки — движения становятся более координированными и уверенными. Некоторые дети начинают ходить именно в этот период времени.
12 месяцев
В играх начинает прослеживаться сюжетная линия – кормит, укладывает куклу, катает ее в машинке. Знает много названий предметов, игрушек, имена близких людей. Понимает слово «нельзя», исполняет поручения «принеси», «дай». Способен различать геометрические предметы – кубик, шарик. Словарный запас расширяется практически с каждым днем, и у особо продвинутых личностей может составлять 10-15 слов. Самостоятельно ходит, активно передвигается по всему дому, много и разнообразно взаимодействует с различными предметами.
К этому возрасту у ребенка должно быть восемь зубов. Обычно к году закрывается родничок, но четких сроков закрытия родничка нет – это событие может произойти в промежутке между 8 месяцами и полутора годами.
Не стоит расстраиваться, если ребенок не укладывается в вышеприведенный график, ведь это усредненные данные. Многое зависит от его индивидуальных особенностей. Обычно если в чем-то ребенок отстает, то в другом опережает. А даже если ни в чем не опережает, то все равно сядет (встанет, пойдет, заговорит) рано или поздно. Главное, любить ребенка таким, какой он есть.
Источники
Obikane E., Baba T., Shinozaki T., Obata S., Nakanishi S., Murata C., Ushio E., Suzuki Y. , Shirakawa N., Honda M., Sasaki N., Nishi D., O’Mahen H., Kawakami N. Internet-based behavioural activation to improve depressive symptoms and prevent child abuse in postnatal women (SmartMama): a protocol for a pragmatic randomized controlled trial. // BMC Pregnancy Childbirth — 2021 — Vol21 — N1 — p.314; PMID:33879065
Zou ML., Jiang CB., Chen YH., Wu CD., Candice Lung SC., Chien LC., Kallawicha K., Yang YT., Lo YC., Chao HJ. Effects of air pollution, land-use type, and maternal mental health on child development in the first two years of life in the Greater Taipei area. // Environ Res — 2021 — Vol — NNULL — p.111168; PMID:33857463
Kvestad I., Hysing M., Kjellevold M., Næss S., Dahl L., Markhus MW. Maternal Cod Intake during Pregnancy and Infant Development in the First Year of Life: Secondary Analyses from a Randomized Controlled Trial. // J Nutr — 2021 — Vol — NNULL — p.; PMID:33847344
Gurdán Z., Szalma J., Benedek P. Achondroplasia from the viewpoint of orthodontics // Orv Hetil — 2021 — Vol162 — N17 — p. 683-688; PMID:33838027
Prytula V., Kurtash O. RECONSTRUCTIVE FUNCTIONAL RESERVOIRS IN TREATMENT OF CHILDREN WITH AGANGLIONOSIS AFTER TOTAL COLECTOMY. // Georgian Med News — 2021 — Vol — N311 — p.115-120; PMID:33814403
Craft AL., Perry-Jenkins M., Newkirk K. The Implications of Early Marital Conflict for Children’s Development. // J Child Fam Stud — 2021 — Vol30 — N1 — p.292-310; PMID:33795926
Matusiak M., OzieRbło D., Obrycka A., Ołdak M., Kaczmarek L., Skarżyński P., Skarżyński H. Functional Polymorphism of MMP9 and BDNF as Potential Biomarker of Auditory Neuroplasticity in Prelingual Deafness Treatment With Cochlear Implantation-A Retrospective Cohort Analysis. // Trends Hear — 2021 — Vol25 — NNULL — p.23312165211002140; PMID:33787399
Sarigiannis DA., Papaioannou N., Handakas E., Anesti O., Polanska K., Hanke W., Salifoglou A., Gabriel C., Karakitsios S. Neurodevelopmental exposome: The effect of in utero co-exposure to heavy metals and phthalates on child neurodevelopment. // Environ Res — 2021 — Vol197 — NNULL — p.110949; PMID:33716031
Navaranjan G., Diamond ML., Harris SA., Jantunen LM., Bernstein S., Scott JA., Takaro TK., Dai R., Lefebvre DL., Azad MB., Becker AB., Mandhane PJ., Moraes TJ., Simons E., Turvey SE., Sears MR., Subbarao P., Brook JR. Early life exposure to phthalates and the development of childhood asthma among Canadian children. // Environ Res — 2021 — Vol197 — NNULL — p.110981; PMID:33691158
Когда ребенок начинает говорить: 4 этапа, которые важно не пропустить — Parents.ru
Воспитание
Фото
Prostock-studio/Shutterstock/Fotodom.ru
Этап № 1 — доречевой
Если вы привлечете внимание вашего 6-месячного малыша и подчеркнуто отведете глаза на какой-нибудь предмет, ребенок последует за движением ваших глаз и, в свою очередь, посмотрит на предмет. Это выраженная форма общения, которую психологи называют «разделенное», или совместное, внимание. Также, если вы играете с ребенком, вы неосознанно учите его элементарным понятиям языка. Например, если протягиваете ему мяч, вы неустанно повторяете слово «мяч», который малыш ассоциирует с предметом, еще не умея говорить. Он отбрасывает мяч, и между вами начинает игра. Так ребенок узнает о понятии «очередь говорить» и в какой-то степени понимает, что каждому нужно ждать своей очереди.
К 8‒10 месяцам произнесенные малышом гласные будут четко выражать, что ребенок требует предмет или хочет его отдать. В течение этого первого важного года ребенок, может быть, не произнесет своего первого слова, но он уже создал все необходимые предварительные условия для становления речи. Поэтому этот период развития специалисты называют «доречевым».
Читайте также: «Малыш не говорит: причины задержки развития речи»
От улыбки к юмору
Грудничок способен узнать свою мать и улыбнуться ей в возрасте едва ли не двух дней. «Социальные» улыбки, предназначенные для чужих, возможно, появятся в 2 месяца.
На пути к юмору улыбке еще предстоит долгий путь. Смеха над собой (или над другими) ждать еще долго, и не стоит рассчитывать на него до достижения 6 или 7 лет.
В ожидании детям достаточно повторения того, что вызывает смех, — они действуют через подражание. Если дети замечают, что какое-то движение лица вызывает улыбку родителей или какие-то слова заставляют их расхохотаться, то они, конечно, будут их повторять, чтобы вызвать ту же реакцию, найти одобрение или восхищение. В 4 года эти игры действуют безотказно.
Почему первая улыбка малыша имеет такое значение? Читайте подробнее об этом в материале: «Когда новорожденный должен впервые улыбнуться и почему это так важно»
Этап №2 — язык мимики и жестов
Вначале, конечно, протягивание пальца к своему плюшевому мишке не имеет точного смысла. Ребенок просто пытается схватить желаемое. Но потом ребенок отмечает, что вы даете ему мишку, и понимает, что, возможно, указующий жест означает: «Принеси мне этого мишку, которого у меня не получается достать». Обычно ребенок начинает придавать смысл своему жесту в возрасте 1 года.
Фото
Oksana Kuzmina/Shutterstock/Fotodom.ru
Этап №3 — музыка слов
В возрасте нескольких месяцев грудничок видит разницу между адресованными ему радостным щебетом и выражением недовольства. Ребенок воспринимает тон, мимику, интонацию, жесты. А значит, на самом деле не сами слова, а их музыку.
Однако с 6‒8 месяцев, если вы приказываете ему, твердо говоря «Нет!», когда ребенок собирается совершить что-то неразумное (взять в рот пустышку, испачканную в земле), он сразу останавливается и убирает руку. Очень быстро ребенок начинает воспринимать запреты с помощью интонаций и, кажется, понимает некоторые простые слова.
Исследования показали, что 8-месячные малыши при чтении книги громким голосом уже могли выделить некоторые значимые слова, повторяющиеся много раз. Каждый малыш, прослушав «свою» историю в несколько подходов, предпочитал слушать эту историю со своим словом, что означает только то, что еще даже до понимания смысла ребенок накапливает информацию.
Мы должны говорить с ребенком, потому что он понимает нас, а не потому что он может (или не может) ответить нам. Существует два года разрыва между способностью понимания и речевой способностью.
Фото
Prostock-studio/Shutterstock/Fotodom.ru
Этап № 3 — первые слова
Некоторые дети в 18 месяцев уже очень хорошо говорят, а другие в 4 года произносят лишь несколько слов. Одни дети сразу усваивают музыку, ритм предложений, основы фонетики, и слова связно следуют друг за другом, а другие, наоборот, произносят отдельные слова и не могут составить предложения. В 12 месяцев некоторые малыши уже владеют словарным запасом из 50 слов, а другие — никаким, делая успехи в бессловесном самовыражении. А в 2 года первые владеют уже 500 словами, а менее разговорчивые — едва десятком. В 5 лет у самых красноречивых словарный запас может достичь 1500 слов. При задержке никакой катастрофы не случится, но, как только механизм будет запущен, он уже не остановится.
Читайте также: «Чек-лист для родителей: как понять, что у вашего ребенка отклонения в развитии»
Этап №4 — понимание
Между 2 и 4 годами ребенок владеет «до-понятиями». Например, он знает, что такое собака. Заметьте, не так как вы, взрослый: для ребенка это именно такая собака, которую он встречал в своей повседневной жизни. Если он видел только маленьких собак или собак с кудрявой шерстью, то он будет думать, что все собаки обязательно кудрявые и маленькие. На самом деле он не знает понятия «собаки» (большие, толстые, с короткой шерстью, с маленькими или висящими ушами и т. д.).
Между 3 и 4 годами, когда ребенок будет достаточно владеть языком, он узнает, что существуют другие собаки, даже те, которых он сам не видел. Вы можете сказать ребенку: «Ты знаешь, есть еще толстые собаки с очень короткой и жесткой шерстью». Его понимание постепенно станет более точным. Тем не менее некоторые понятия не будут так скоро доступны пониманию ребенка. Если вы коснетесь таких понятий, как жизнь, добро, зло, дружба, бедность, терпение, они станут для него по-настоящему понятными лишь к 7 годам. А ведь тогда не зря говорят о возрасте «разума».
Можно ли приучить ребенка быть терпеливым? Читайте подробнее в материале «„Мам, ну пойдем»: как научить ребенка терпению»
Любовь Пришлая
Когда младенец начинает улыбаться: первая улыбка ребенка
Кроха начинает общаться с родителями с первых дней жизни. Поскольку новорожденные не умеют говорить и выражать свои потребности, желания и эмоции словами, на помощь им приходит плач — универсальное средство общения. По мере того, как ребенок растет, он учится новому: один из первых способов выразить положительные эмоции — это улыбка. Когда же родители впервые могут увидеть, как улыбается их малыш? Какие сроки допустимы для этого навыка и что делать, если младенец пока не улыбнулся?
Первая улыбка новорожденного
После рождения, на протяжении первых недель жизни, младенец большую часть времени проводит во сне. По мере того, как он постепенно адаптируется к новым условиям, начинает постепенно интересоваться окружающим миром и людьми, он проявляет свои первые эмоции — хмурится, фиксирует взгляд, сосредотачивается и улыбается.
Первые робкие улыбки будут неосознанными — это рефлекторные реакции ребенка, особенно если провести по щеке пальцем или ласково погладить малыша по головке. По мере того, как нервная система ребенка развивается и мозг начинает анализировать окружающее, улыбки будут появляться более осознанно — в ответ на обращенную речь, приятные звуки, ваши улыбки или смешные рожицы, которые вы будете корчить.
Тот момент, когда ваш сынок или дочка впервые посмотрит на вас и улыбнется в ответ, сохранится в родительском сердце на всю жизнь. Это настолько мило и трогательно, что могут навернуться слезы. Но важно знать примерные сроки, когда ожидать эти первые улыбки ребенка, чтобы мама или папа не волновались, все ли в порядке с развитием крохи. Ведь появление эмоциональных реакций — это определенный этап развития, указывающий, что нервная система формируется правильно.
С первого месяца
Уже в первый месяц жизни родители замечают, как губки новорожденного растягиваются в блаженной улыбке, когда он спит. Это рефлекторная реакция, которая вызвана ответом нервной системы на позитивные стимулы. Например, если ребенок хорошо себя чувствует, плотно покушал и спит на ручках любимой мамы, он будет улыбаться. Ему тепло, уютно безопасно. Напротив, если крохе некомфортно, он намочил подгузник, захотел кушать или замерз, его напугали резкие звуки — он нахмурится или даже заплачет.
Первые улыбки очень приятные, но неосознанные. Они не связаны с определенными действиями или эмоциями — обращенной к ребенку речью, яркими игрушками, музыкой, действиями мамы или папы. Это рефлекторное расслабление или напряжение мышц, связанное с внешними раздражителями (светом, звуком, тактильным воздействием, температурой).
Когда ребенок начинает улыбаться осознанно?
Ребенок на втором месяце жизни проводит эксперименты, осваивая новые эмоции и выражения лица —возможны ухмылки, забавные выражения лица. Постепенно рефлекторные улыбки, которые возникают во сне или в период, когда влияют раздражители, заменяются уже осознанными действиями. Именно улыбка как реакция на обращение или улыбки близких людей появляется к двум месяцам.
В ответ на улыбку мамы или папы, их ласковые слова или на собственное имя губы малыша уже сознательно расплывутся в улыбке. При помощи нее ребенок выражает радость, удовольствие, общается. Это награда для родителей за их заботу и любовь.
Развитие навыка общения
Примерно в 3–4 месяца ребенок уже активно взаимодействует с окружающими людьми, которых он видит. Он воспринимает, «считывает» и пытается повторять выражение лица взрослых, их мимику. Естественно, что в любимчиках у него будут близкие, которых он видит ежедневно. Ваш малыш быстро понимает, что, когда он шевелит губами либо улыбается в ответ на обращенную к нему речь, это стимулирует ваше внимание. В ходе общения с родителями или другими взрослыми, с детьми происходит развитие мозга ребенка. Забавные действия, попытки общения отвлекают от бурления в животике, голода, усталости, скуки.
Чем больше ребенок общается при помощи мимики, тем активнее происходит его социализация и психическое развитие. Это важный этап, но развитие каждого ребенка происходит по своему сценарию в соответствии с темпераментом, особенностями физиологии.
Что делать, если ребенок не улыбается?
Параллельно со способностью улыбаться у ребенка развиваются другие навыки. Если ему еще нет трех месяцев, но малыш держит головку, может фокусировать взгляд на объектах и сосредоточиться на определенном деле, например игре с погремушкой, просто подождите. Но если малыш не улыбается к возрасту трех месяцев, стоит обсудить это с врачом. Если со здоровьем никаких проблем нет, предлагаем ряд полезных советов, которые можно использовать для того, чтобы стимулировать развитие навыка.
Улыбайтесь ребенку как можно чаще, стимулируя ответные реакции. Говорите с ним, рассказывайте сказки, пойте песенки с улыбкой. Это очень полезно для развития: когда вы реагируете на его улыбки и отвечаете, в мозге ребенка формируются новые связи. Плюс, ребенок понимает, что его эмоции важны и он может вам доверять.

Подыграйте ребенку — если он начинает «разговор», улыбаясь вам, обязательно отвечайте. Если он ждет вашей реакции и улыбки, начните разговор сами — он будет вам подражать. Всегда подыгрывайте, позитивно реагируйте на оживление малыша.

Обязательно смотрите малышу в глаза, улыбайтесь и не отвлекайтесь, не отворачивайте голову. Это будет значить, что вы интересуетесь «сообщениями» ребенка и учитываете его мнение. Такое общение позитивно скажется на его развитии.

Этапы развития ребенка: первый год
Джина Шоу
От беспомощного новорожденного до активного малыша: Вашему ребенку требуется всего 12 коротких месяцев, чтобы пройти это невероятное превращение. Младенцы растут и меняются с поразительной скоростью, и каждый месяц приносит новые и захватывающие события.
Новоиспеченные мамы и папы часто задаются вопросом, чего ожидать дальше и как узнать, идет ли развитие их ребенка по плану. Однако вместо того, чтобы слишком зацикливаться на этапах развития, важно помнить, что все дети развиваются в своем собственном темпе. Существует довольно широкое «окно», когда для ребенка нормально достигать определенной стадии развития.
«Если ваш ребенок достигнет одной вехи раньше, он может достичь другой позже, потому что он так занят совершенствованием другого навыка», — говорит Дженнифер Шу, доктор медицинских наук, педиатр и соавтор книги «По дороге домой с новорожденным ».
Некоторые младенцы могут сказать свое первое слово в восемь месяцев, в то время как другие не говорят до тех пор, пока им не исполнится один год. И ходьба может начаться в любое время между девятью и 18 месяцами.
Помня об этих вариациях, вот что может делать ваш ребенок на каждом трехмесячном этапе первого года жизни.
Развитие ребенка: от одного до трех месяцев
На этом первом этапе развития тело и мозг ребенка учатся жить во внешнем мире. В период между рождением и тремя месяцами ваш ребенок может начать:
Улыбаться. Вначале они будут только для себя. Но через три месяца они будут улыбаться в ответ на ваши улыбки и пытаться заставить вас улыбнуться им в ответ.
Поднять голову и грудь, когда они лежат на животе.
Отслеживайте объекты взглядом и постепенно уменьшайте пересечение глаз.
Разжать и закрыть руки и поднести руки ко рту.
Взять предметы в руки.
Смахивайте или тянитесь к висящим предметам, хотя обычно они пока не могут их достать.
Развитие ребенка: от четырех до шести месяцев
В эти месяцы дети учатся дотягиваться до окружающего мира и манипулировать им. Они осваивают использование этих удивительных инструментов, своих рук. И они открывают свои голоса. В возрасте от 4 до 6 месяцев ваш ребенок, вероятно, будет:
Перевернитесь вперед или назад. Сначала обычно идет обратная сторона.
Лепестки, издающие звуки, которые могут звучать как настоящий язык.
Смеяться.
Протягивайте руки и хватайте предметы (следите за волосами), а также манипулируйте игрушками и другими предметами руками.
Сидите с поддержкой и хорошо контролируйте голову.

Развитие ребенка: от семи до девяти месяцев
Во второй половине этого года ваш малыш становится подвижным ребенком. Узнав, что они могут куда-то попасть, переворачиваясь, они проведут следующие несколько месяцев, выясняя, как двигаться вперед или назад. Если вы еще не защищены от детей, лучше сделайте это!
За это время ваш ребенок может:
Начать ползать. Это может включать в себя скутинг (перемещение на попе) или «армейское ползание» (перетаскивание себя на животе руками и ногами), а также стандартное ползание на руках и коленях. Некоторые младенцы никогда не ползают, сразу переходя от ползания к ходьбе.
Сидеть без поддержки.
Реагируйте на знакомые слова, такие как их имя. Они также могут ответить «нет», ненадолго остановившись и посмотрев на вас, и могут начать бормотать «мама» и «папа».
Хлопайте в ладоши и играйте в такие игры, как пирожки и прятки.
Научитесь подтягиваться в положение стоя.
Развитие ребенка: от 10 до 12 месяцев
Последний этап развития в первый год жизни ребенка представляет собой переходный период. Они больше не младенцы, и они могут выглядеть и вести себя как малыши. Но они все еще младенцы во многих отношениях. Они учатся:
Начать самостоятельно есть. Младенцы на этом этапе развития осваивают «пинцетный захват» — это означает, что они могут удерживать небольшие предметы, такие как O-образные хлопья, между большим и указательным пальцами.
Круиз или передвигайтесь по комнате на ногах, держась за мебель.
Скажи одно-два слова, и «Мама» и «Папа» станут для родителей конкретными именами. В среднем к первому дню рождения произносится около трех слов, но диапазон этого значения огромен.
Укажите на нужные им объекты, чтобы привлечь ваше внимание.
Начните «притворную игру», копируя вас или правильно используя объекты, например, притворяясь, что разговариваете по телефону.
Сделайте свои первые шаги. Обычно это происходит около года, но может сильно варьироваться.

Развитие вашего ребенка: когда обращаться к педиатру
Что делать, если вы считаете, что ваш ребенок не достигает вех роста или развития, когда они должны? Во-первых, говорит Шу, доверяй своим инстинктам. «Если вы действительно чувствуете, что что-то не так, поговорите об этом со своим врачом, потому что, если есть проблема, мы хотим выявить ее как можно скорее, — говорит она. — Раннее вмешательство лучше, и вы лучше знаете своего ребенка». чем кто-либо».
Помните, однако, что это не совсем когда ваш ребенок самостоятельно садится или произносит свои первые важные слова; дело в том, что они продвигаются вперед в своем развитии. «Не смотрите на время так, как на прогресс, и наблюдайте, как ваш ребенок меняется и растет», — говорит Шу. «Это не гонка. Никто не будет спрашивать при подаче заявления в колледж, когда ваш ребенок впервые начал ходить или сказал «да-да».
Развитие вашего ребенка — месяц за месяцем
в четырех основных категориях. Имейте в виду, что все дети разные, и каждый ребенок растет в своем собственном темпе. Нет точного времени, когда большинство этих навыков впервые появляются. Если ваш ребенок не достиг вехи к тому месяцу, который указан в этой таблице, обычно это совершенно нормальное отклонение в развитии ребенка. Следите за прогрессом, а не за сроками.

9
6 месяцев
7
BABBLE. BABBLE. Way
907
. (часто «мама» и «папа»)

Gross Motor
Fine Motor
Language/
Cognitive
Social
1 месяц
Движения головой из стороны в сторону на животе
Сильная хватка
Взгляд на руки и пальцы
Tracks movement with eyes
2 months
Holds head and neck up briefly while on tummy
Opens and closes hands
Begins to play with fingers
Отзывчиво улыбается
3 месяца
Тянется и хватает предметы
Захватывает предметы руками0003
COOS
имитирует вас, когда вы вытаскиваете язык
4 месяцев
Повышены на руки. !
Смех громко
Играет и может плакать во время игры
5 месяцев
начинает катиться в одном или другое направление
.0003
Учится перекладывать предметы из одной руки в другую
Выдувает «малиновые» пузыри
Тянется к маме или папе и плачет, если их нет на виду
109
109
3
Рулоны над обоими способами
Используют руки для «сбрызги»
Любители
Означали лица -поля и друзья и друзья
0003
7 месяцев
Двигается вокруг -начинает ползание, Scoot, или «Армейс -ползание»
учится использовать Thumb and Fingers
BABBLE в As More Thrum и Fingers
Отвечает на выражение эмоций других людей
8 месяцев
хорошо сидит без поддержки
.0003
Responds to familiar words, looks when you say their name
Plays interactive games like peekaboo
9 months
May try to climb/crawl up stairs
Использует клешневой захват
Узнает постоянство объекта — что что-то существует, даже если они не могут этого видеть
На пике страха перед незнакомцем
10 месяцев
Потягивание до стойки
Стеки и сортировки
Волны. причина и следствие («Я плачу, мама идет»)
11 месяцев
Круизы, использование мебели
Переворачивание страниц во время чтения
0002 Говорит «мама» или «папа» за любого из родителей
Использует игры во время еды (роняя ложку, отталкивая еду), чтобы проверить вашу реакцию; Выражает предпочтения в пищевых продуктах
12 месяцев
Стоят без посторонней помощи и могут сделать первые шаги
помогают, пока одетый (толкает руки в Sleeves)
Играет в подражательные игры, например, притворяется, что пользуется телефоном

Как развивается ваш ребенок каждую неделю
Посмотреть все части этого руководства Скрыть направляющие части
1. Первые 8 недель
2. Неделя 9до 16
3. с 17 по 24 неделю
4. Неделя с 25 по 32
5. Неделя с 33 по 40
Первые 8 недель
В первые 2 месяца ваше тело готовится к изменениям, которые приносит беременность. Это также время, когда у вашего ребенка развиваются мозг, сердце, кости, кровеносные сосуды и органы.
Пол вашего ребенка и цвет его волос определяются в момент зачатия и еще до того, как вы узнаете, что беременны.
Каждая беременность индивидуальна
Каждая женщина и каждая беременность индивидуальны. Иногда что-то может случиться для вас немного раньше или немного позже, чем для других мам. Это нормально, поэтому постарайтесь не волноваться.
Первые 4 недели
К концу первой недели:
если вы зачали естественным путем, оплодотворенная яйцеклетка (также называемая бластоцистой) прошла по фаллопиевой трубе и прикрепилась к слизистой оболочке матки
если вы помогли зачатию, оплодотворенная яйцеклетка уже будет посажена в вашу матку
Когда бластоциста прочно прикреплена к слизистой оболочке матки, она называется эмбрионом. Это примерно тот же размер, что и точка.
Клетки на внешней стороне эмбриона начинают связываться с вашим кровоснабжением, чтобы ваш ребенок мог получать все необходимое для роста. Это звено развивается в плаценту, которая прикрепляется к вашему ребенку пуповиной.
Как растет ваш ребенок
Ваш ребенок растет быстрее, чем в любой другой период беременности, но его все еще трудно увидеть без увеличительного стекла.
Позвоночник вашего ребенка начинает расти очень рано во время беременности — часто до того, как вы узнаете, что беременны.
Фолиевая кислота
Фолиевая кислота (фолиевая кислота) помогает:
развитию позвоночника вашего ребенка
предотвращает дефекты нервной трубки, такие как расщепление позвоночника
Если вы еще не принимаете фолиевую кислоту, самое время начать.
Подробнее о приеме фолиевой кислоты во время беременности
Неделя с 5 по 8
Позвоночник вашего ребенка начинает расти очень рано во время беременности — часто до того, как вы узнаете, что беременны.
Фолиевая кислота
Фолиевая кислота (фолиевая кислота) помогает:
развитию позвоночника вашего ребенка
предотвращает дефекты нервной трубки, такие как расщепление позвоночника
Если вы еще не принимаете фолиевую кислоту, самое время начать.
Подробнее о приеме фолиевой кислоты во время беременности
5–8 неделя
Как ваш ребенок растет с 6 по 9 неделю Общественное здравоохранение Шотландии
К 5-8 неделе вы можете начать чувствовать:
очень эмоциональный, так как начинают действовать гормоны беременности — это обычное дело, и это нормально чувствовать себя подавленным в одну минуту и счастливым и взволнованным в следующую
очень устали – некоторые женщины на ранних сроках беременности чувствуют себя более истощенными, чем в любое другое время
Вы можете начать чувствовать себя плохо примерно на 6-й неделе, хотя у некоторых женщин во время беременности ничего не болит.
Подробнее об утреннем недомогании
Позаботьтесь о своем психическом благополучии
Заботиться о своем эмоциональном благополучии так же важно, как и о физическом здоровье. Это нормально не чувствовать себя хорошо из-за беременности.
Существует много помощи и поддержки для будущих мам и партнеров, поэтому вам не нужно справляться в одиночку. Поговорите со своим партнером, акушеркой или другом о том, как вы себя чувствуете, и получите помощь, если она вам понадобится.
Как меняется ваше тело
Вы можете начать замечать:
ваши волосы становятся гуще
вкус некоторых продуктов может измениться, и то, что вам нравится или не нравится, может измениться
тебе нужно чаще ходить в туалет — твоя матка теперь в два раза больше, чем была, и давит на мочевой пузырь
ваши груди кажутся тяжелыми и чувствительными, поскольку в них начинает развиваться ткань, которая будет производить и хранить грудное молоко
Как растет ваш ребенок
Ваш ребенок еще крошечный, но быстро растет. Они вырастают от размера яблочной косточки на 5-й неделе до размера изюминки на 8-й неделе. Они начинают немного походить на головастика, но хвост исчезает и становится нижней частью их спины.
Ваш ребенок растет из 3 слоев:
первый слой становится нервной системой и мозгом
вторым слоем будут основные органы, такие как пищеварительная система и легкие
третий слой будет сердцем, кровеносной системой, мышцами и скелетом
К пятой неделе их сердце и кровеносные сосуды только начинают формироваться.
К 7 неделе их сердце начало биться. Развиваются крошечные почки, которые станут их руками и ногами.
К концу 8-й недели у вашего ребенка появляются крошечные ручки и ножки с перепонками на пальцах рук и ног, а также начинают расти легкие.
Движения вашего ребенка
Ваш ребенок плавает внутри амниотического мешка (мешка с водами), который защищает его на протяжении всей беременности.
Сейчас они могут начать двигаться, но какое-то время вы не почувствуете никакого движения.
Подробнее о том, как двигается ваш ребенок
Неделя с 9 по 16
К 9 неделе вы еще не выглядите беременной, но ваша талия может измениться, и ваша грудь, вероятно, станет больше.
Самое время снять мерки для нового бюстгальтера, чтобы убедиться, что вы получаете достаточную поддержку.
Как растет ваш ребенок
Ваш ребенок:
имеет длину около 2,5 см от макушки до низа
У
есть веки, но они останутся закрытыми еще несколько недель
Концы их рук и ног начинают походить на руки и ноги.
Измерение вашего ребенка
Ваша акушерка будет измерять рост вашего ребенка при каждом дородовом посещении.
Для этого они измерят ваш живот от вершины лобковой кости до вершины живота. Это называется высотой основания. Они также могут сделать сканирование роста.
Измерения заносятся в таблицу и проверяются, чтобы убедиться, что ваш ребенок хорошо растет.
Неделя с 10 по 11
К 10 и 11 неделям вы, вероятно, почувствуете себя более голодным, чем обычно, потому что для выращивания ребенка требуется много энергии.
Почти сейчас большинство женщин проходят УЗИ, так что вы сможете впервые увидеть своего ребенка.
Подробнее о сканировании на ранних сроках беременности
Как растет ваш ребенок
Длина вашего ребенка от головы до низа составляет около 4 см, а вес примерно равен большой виноградине.
Их:
руки и ноги становятся длиннее
колено колено
пальцы рук и ног начинают терять перепонки
сердце полностью сформировано и бьется, но ваша акушерка его еще не слышит
Голова
будет выглядеть большой по сравнению с остальным телом, но не волнуйтесь, их тело догонит
.
Неделя 12
Ваш ребенок на 12 и 16 неделе Общественное здравоохранение Шотландии
Примерно к 12 неделе у некоторых женщин появляется небольшая шишка.
Скрининговые тесты при беременности
Примерно в это же время вам, вероятно, предложат несколько тестов и проверок для вас и вашего ребенка. Ваша акушерка поможет вам принять необходимые решения.
Подробнее о скрининговых тестах во время беременности
Как растет ваш ребенок
У вашего ребенка:
будут свои особые отпечатки пальцев
может махать ногами и сгибать пальцы рук и ног, но вы этого пока не почувствуете
будет иметь 20 маленьких бутонов, которые станут их зубами
Ограничение роста плода
Иногда при дородовом осмотре обнаруживают, что ребенок меньше и легче, чем должен быть на этой стадии беременности. Это называется задержкой роста плода.
Большинство маловесных детей рождаются здоровыми и вырастают здоровыми детьми, но если у них есть задержка роста плода, им потребуется дополнительный уход во время беременности.
Подробнее о задержке роста плода
Неделя с 13 по 14
К 13 и 14 неделям, если у вас было утреннее недомогание, оно должно начать улучшаться, но у некоторых женщин оно продолжается дольше.
Вы можете начать видеть темную линию, появляющуюся от пупка до лобковых волос. Это называется черная линия.
Как растет ваш ребенок
Рост вашего ребенка составляет около 7 см от головы до низа, и теперь он больше похож на младенца.
Их:
уши развились, но они еще не слышат
печень, почки, пищеварительная система и легкие развиваются
Теперь они получают всю необходимую им энергию и питательные вещества от вас через плаценту.
С 15 по 16 неделю
К 15 и 16 неделям у вас может появиться сияние беременности, и ваши:
волосы будут выглядеть гуще
кожа более пухлая
удар, вероятно, начинает показывать
в обычной одежде будет тесно
Возможно, вы только начали чувствовать, как ваш ребенок шевелится внутри вас, хотя обычно это происходит позже.
Если вы чувствовали себя плохо, это должно пройти. Ваша грудь тоже должна быть менее нежной.
Как растет ваш ребенок
Тело вашего ребенка быстро растет, чтобы соответствовать размеру его головы.
Они:
имеют на теле тонкие пушистые волосы, называемые лануго, которые исчезнут еще до рождения
может сосать большой палец
может двигать всеми руками, ногами и суставами
Неделя с 17 по 24
К 17 и 18 неделе вы сможете:
услышать сердцебиение ребенка во время осмотра акушеркой
почувствуйте, как ваш ребенок двигается (это может быть похоже на пузыри или ветер)
Ваш ребенок, вероятно, много пинается и двигается, особенно ночью. Не волнуйтесь, если вы еще ничего не чувствуете.
Как растет ваш ребенок
Рост вашего ребенка от макушки до низа составляет около 13 см.
У них начинают формироваться вкусовые рецепторы.
Неделя с 19 по 20
Ваш ребенок на 20 и 24 неделе Общественное здравоохранение Шотландии
Вы на полпути, так что, может быть, теперь вы действительно осознаете, что собираетесь стать родителем.
Вы можете почувствовать:
болезненность (боль) в спине
больше устал
голоден, так что приготовьте здоровые закуски, такие как фрукты или орехи
Несрочный совет: Поговорите со своей акушеркой, если:
вы чувствуете легкую одышку, так как это может быть признаком тромбоэмболии.
Вы также можете почувствовать, как ваш ребенок пинается и двигается, хотя, если вы позволите кому-то положить руку вам на живот, он может этого не почувствовать.
Примерно в это же время вам предложат повторное УЗИ.
Подробнее о сканировании в середине беременности
Baby Box для Шотландии
Baby Box — это желанный подарок для каждого ребенка, родившегося в Шотландии. Это может помочь вам подготовиться к рождению вашего ребенка и предоставить ему безопасное и удобное место для сна, если соблюдаются правила безопасного сна.
Ваша акушерка поможет вам зарегистрироваться в программе Baby Box на сроке беременности от 20 до 24 недель.
Подробнее о Baby Box
Как растет ваш ребенок
К 20-й неделе рост вашего ребенка составляет примерно 25,5 см от головы до пяток, и он очень активен.
Они могут хватать руками, и у них:
начинают формироваться вторые зубы за первыми
Тело
начинает покрываться белой липкой субстанцией, называемой первородной смазкой, которая образует жирный водонепроницаемый слой на их коже
Неделя с 21 по 22
По мере того, как ваш ребенок растет, а ваш животик становится больше, у некоторых женщин возникают проблемы со сном. Это может вызвать некоторую рассеянность или забывчивость. Это нормально и не о чем беспокоиться.
Некоторые женщины также:
имеют несварение желудка – обратитесь к акушеру, если это беспокоит
имеют странную утечку мочи — так что сейчас также хорошее время, чтобы начать упражнения для мышц тазового дна, если вы еще этого не сделали
Как выполнять упражнения для мышц тазового дна
Как растет ваш ребенок
Ваш ребенок весит около 500 г и:
растут его брови и ресницы
они могут слышать звуки как внутри, так и снаружи вашего тела — если вы поговорите с ними, они узнают ваш голос и могут пнуть в ответ или замолчать, чтобы послушать
С 23 по 24 неделю
К 23 и 24 неделям у некоторых женщин нормально:
боли в спине
варикозное расширение вен
запор
судороги ног
У вас также могут быть:
кожные бородавки (небольшие кусочки дополнительной кожи) в местах, где трется одежда – об этом не стоит беспокоиться
есть сыпь или пятна
обнаружите, что ваши соски, веснушки и родинки становятся темнее
Подробнее об общих проблемах со здоровьем во время беременности
Сон
С 24-й недели вы должны начать спать лежа на боку. Не беспокойтесь, если вы проснетесь лежа на спине, просто снова перевернитесь на бок.
Неважно, лежите вы на правом или левом боку.
Как растет ваш ребенок
У вашего ребенка:
есть кожа, но нет жира (поэтому он будет выглядеть немного морщинистым) — он быстро наберет вес в течение следующих 4 недель
хорошо слышит и может различать такие звуки, как урчание в животе и сердцебиение, а также внешние шумы, такие как музыка, голоса и работа пылесоса
Вы должны чувствовать, как ваш ребенок двигается каждый день примерно с 24-й недели.
Подробнее о движениях вашего ребенка
Неделя с 25 по 32
К 25 и 26 неделе вы будете ходить по-другому, потому что ваш центр тяжести изменился. Ваши ступни, лодыжки и пальцы также могут опухать, поэтому по возможности садитесь с поднятыми ногами.
Обычно заниматься сексом во время беременности совершенно безопасно, но вы и ваш партнер можете обнаружить, что ваше желание секса меняется.
Сон на боку
В последние 3 месяца беременности ложитесь спать на боку. Не беспокойтесь, если вы проснетесь лежа на спине, просто снова перевернитесь на бок. Неважно, левая или правая сторона.
Как растет ваш ребенок
Ваш ребенок:
тренируется делать дыхательные движения, но его легкие еще не полностью развиты
много двигаться, что может ощущаться как перекатывание, толчки или растяжение
Все люди разные, поэтому:
узнайте, как ощущаются движения вашего ребенка
попытайтесь выяснить, когда ваш ребенок наиболее активен, чтобы вы могли узнать, что он делает и сколько он двигается
Движения вашего ребенка
Если ваш ребенок меньше двигается или характер его движений изменился, это может быть признаком проблем со здоровьем.
Чем раньше вы заметите эти изменения, тем быстрее вы сможете получить правильное лечение, если что-то не так.
Срочный совет: Немедленно позвоните акушерке или в родильное отделение, если:
вы считаете, что движения вашего ребенка замедлились или прекратились
Неделя с 27 по 28
Ваш ребенок на 28 и 32 неделе Общественное здравоохранение Шотландии
На 28 неделе начался третий триместр.
Поскольку ваш ребенок слышит голоса, вы и ваш партнер или члены семьи можете разговаривать с ним, петь и ставить ему музыку. Найдите спокойное время, чтобы сделать это, это поможет вам сблизиться с вашим ребенком, и ваш ребенок будет чувствовать себя в безопасности.
Схватки Брэкстона-Хикса
Схватки Брэкстона-Хикса — это когда вы чувствуете, как ваш живот напрягается примерно на 30 секунд несколько раз в день. Их легко принять за роды, но они отличаются от родовых схваток.
Схватки Брэкстона-Хикса могут начаться примерно с 28-й недели.
Подробнее о схватках Брэкстона-Хикса
Как растет ваш ребенок
Шансы вашего ребенка выжить вне матки увеличиваются с каждой неделей.
Они:
набирают немного жира и мышц и выглядят менее худыми
начинает что-то вспоминать
Они могут начать открывать и закрывать глаза и могут:
поворачивать голову в сторону яркого непрерывного света
обоняют, пробуют на вкус и слышат больше, так как их мозг быстро растет
Неделя с 29 по 30
К 29 и 30 неделям некоторые женщины на этом этапе испытывают дискомфорт в положении лежа. Если вам трудно уснуть, попробуйте положить подушку между коленями или сбоку.
Если у вас болит спина, когда ваш ребенок растет, попробуйте легкий массаж и убедитесь, что ваша осанка в порядке.
Рост вашего ребенка
Рост вашего ребенка:
около 40 см от головы до пяток
делают дыхательные движения более регулярно и могут удивить вас, если у них икота
Тонкие волосы (лануго), покрывающие их, могут начать выпадать.
С 31 по 32 неделю
К 31 и 32 неделям у вас может появиться расстройство желудка или легкая одышка. Это вызвано давлением на ваш желудок и легкие, когда ваш ребенок становится больше. Если это произойдет, не волнуйтесь. Ваш ребенок получает необходимый ему кислород из плаценты.
По мере роста живота у вас могут появиться растяжки. Они могут выглядеть совершенно обесцвеченными, но затем станут бледными серебристыми линиями.
Ваш Baby Box должен быть доставлен. Обычно это происходит через 4 недели после регистрации.
Как растет ваш ребенок
Рост вашего ребенка примерно 42 см от головы до пяток, и он прибавляет в весе.
Их легкие сформировались и развиваются. Они также могут видеть сны во сне.
С 33 по 40 неделю
К 33 и 34 неделям из вашей груди может выделяться молозиво, чтобы подготовиться к грудному вскармливанию, но это случается не со всеми.
Если у вас варикозное расширение вен, отдых с поднятыми ногами может помочь вашим ногам чувствовать себя лучше.
Женщины часто чувствуют отечность ступней, лодыжек и пальцев, но если ваше лицо также опухло, сообщите об этом акушерке, врачу общей практики или в больницу.
Подробнее об общих проблемах во время беременности
Как растет ваш ребенок
Легкие вашего ребенка теперь полностью развиты, и они:
могут чувствовать ваше прикосновение к ним, когда вы поглаживаете животик – если вы видите шишку, это может быть руку, ногу или локоть
может делать все что угодно, например сосать и хватать
может сейчас лежать головой вниз, чтобы подготовиться к рождению
Неделя 35
К 35 неделе вы, вероятно, почувствуете усталость. Так как времени на отдых после родов будет не так много, постарайтесь получить как можно больше сейчас.
Сделайте легкую зарядку, например, прогуляйтесь или поплавайте, чтобы расслабиться и облегчить сон.
Вам следует подумать о том, что вы можете сделать, прочитать или спросить у акушерки. Это поможет вам чувствовать себя максимально готовыми и уверенными в том, что вы станете родителем, когда родится ваш ребенок.
Подробнее о подготовке к отцовству и уходе за новым ребенком
Как растет ваш ребенок
Ваш ребенок весит около 2,3 кг и все еще прибавляет в весе.
Их ногти на ногах и руках почти не нуждаются в стрижке
Неделя 36
Ваш ребенок на 36 и 40 неделе Общественное здравоохранение Шотландии
Ваша шишка становится ниже (так называемое осветление) по мере того, как ваш ребенок готовится к рождению.
Головка вашего ребенка может быть занята, что означает, что самая широкая часть опустилась в таз. Не волнуйтесь, если их головка не задействуется на этом этапе, как у некоторых младенцев, пока не начнутся роды.
Как растет ваш ребенок
Вероятно, ваш ребенок весит около 2,7 кг. Они также все еще двигаются каждый день, но теперь у них меньше места для перемещения.
Срочный совет: Немедленно позвоните акушерке или в родильное отделение, если:
вы считаете, что движения вашего ребенка замедлились или прекратились
Неделя с 37 по 40
К неделе с 37 по 40 схватки Брэкстона-Хикса могут стать более сильными и частыми.
Вы можете облегчить дискомфорт, если:
сосредоточитесь на своем дыхании, как будто вы рожаете
лежа на левом боку
Легкая прогулка поможет облегчить боль.
План родов
Многие дети рождаются раньше или позже срока, поэтому убедитесь, что ваши сумки упакованы и вы готовы к родам.
Подробнее об упаковке для родов
Как растет ваш ребенок
Теперь ваш ребенок полностью развит и готов к рождению. Это:
прибавка в весе около 14 г каждый день
все еще покрыт первородной смазкой, но лануго уже нет
Развитие плода: Медицинская энциклопедия MedlinePlus
URL этой страницы: //medlineplus.gov/ency/article/002398.htm
Чтобы использовать функции обмена на этой странице, включите JavaScript.
Узнайте, как происходит зачатие вашего ребенка и как он развивается в утробе матери.
ИЗМЕНЕНИЯ ПО НЕДЕЛЯМ
Беременность — это период времени между зачатием и рождением, когда ребенок растет и развивается в утробе матери. Поскольку невозможно точно узнать, когда происходит зачатие, срок беременности измеряется с первого дня последнего менструального цикла матери до текущей даты. Измеряется в неделях.
Это означает, что в течение 1 и 2 недель беременности женщина еще не беременна. Это когда ваш организм готовится к рождению ребенка. Нормальная беременность длится от 37 до 42 недель.
Неделя с 1 по 2
Первая неделя беременности начинается с первого дня менструального цикла женщины. Она еще не беременна.
В конце второй недели из яичника выходит яйцеклетка. Именно в этот период вероятность зачатия наиболее высока при незащищенном половом акте.
Неделя 3
Во время полового акта сперма попадает во влагалище после эякуляции мужчины. Самые сильные сперматозоиды проходят через шейку матки (отверстие матки или матку) и попадают в фаллопиевы трубы.
Один сперматозоид и яйцеклетка матери встречаются в маточной трубе. Когда единственный сперматозоид попадает в яйцеклетку, происходит зачатие. Объединение сперматозоида и яйцеклетки называется зиготой.
Зигота содержит всю генетическую информацию (ДНК), необходимую для рождения ребенка. Половина ДНК поступает из яйцеклетки матери, а половина — из спермы отца.
Следующие несколько дней зигота путешествует по фаллопиевой трубе. За это время он делится, образуя клубок клеток, называемый бластоцистой.
Бластоциста состоит из внутренней группы клеток с внешней оболочкой.
Внутренняя группа клеток станет эмбрионом. Эмбрион — это то, что разовьется в вашего ребенка.
Внешняя группа клеток станет структурами, называемыми мембранами, которые питают и защищают эмбрион.
Неделя 4
Как только бластоциста достигает матки, она зарывается в стенку матки.
В этот момент менструального цикла матери слизистая оболочка матки наполняется кровью и готова поддерживать ребенка.
Бластоциста плотно прилегает к стенке матки и получает питание из материнской крови.
Посмотрите это видео о: Делении клеток
Неделя 5
Неделя 5 — это начало «эмбрионального периода». В это время развиваются все основные системы и структуры ребенка.
Клетки эмбриона размножаются и начинают выполнять определенные функции. Это называется дифференциацией.
Развиваются клетки крови, почки и нервные клетки.
Эмбрион быстро растет, и начинают формироваться внешние черты ребенка.
Головной, спинной мозг и сердце вашего ребенка начинают развиваться.
Желудочно-кишечный тракт ребенка начинает формироваться.
Именно в это время в первом триместре ребенок подвергается наибольшему риску повреждения от вещей, которые могут вызвать врожденные дефекты. Это включает в себя некоторые лекарства, незаконное употребление наркотиков, злоупотребление алкоголем, инфекции, такие как краснуха, и другие факторы.
Недели с 6 по 7
Зачатки рук и ног начинают расти.
Мозг вашего ребенка состоит из 5 различных областей. Видны некоторые черепные нервы.
Начинают формироваться глаза и уши.
Растет ткань, которая станет позвоночником и другими костями вашего ребенка.
Сердце ребенка продолжает расти и теперь бьется в обычном ритме. Это можно увидеть при вагинальном УЗИ.
Кровь перекачивается по основным сосудам.
Неделя 8
Ручки и ножки ребенка стали длиннее.
Руки и ноги начинают формироваться и выглядеть как маленькие весла.
Мозг вашего ребенка продолжает расти.
Легкие начинают формироваться.
Неделя 9
Формируются соски и волосяные фолликулы.
Растут руки и развиваются локти.
Можно увидеть пальчики ребенка.
Все основные органы ребенка начали расти.
Неделя 10
Веки вашего ребенка более развиты и начинают закрываться.
Наружные уши начинают обретать форму.
Черты лица малыша становятся более четкими.
Кишечник вращается.
В конце 10-й недели беременности ваш ребенок уже не эмбрион. Сейчас это плод, стадия развития вплоть до рождения.
Недели с 11 по 14
Веки вашего ребенка закрываются и не откроются до 28-й недели.
Лицо ребенка хорошо сформировано.
Конечности длинные и тонкие.
На пальцах рук и ног появляются ногти.
Появляются гениталии.
Печень ребенка вырабатывает эритроциты.
Голова очень большая — примерно половина размера ребенка.
Теперь ваш малыш может сжать кулак.
На молочных зубах появляются зачатки зубов.
Недели от 15 до 18
На этом этапе кожа ребенка почти прозрачна.
На голове ребенка развиваются тонкие волосы, называемые лануго.
Мышечная ткань и кости продолжают развиваться, кости становятся тверже.
Малыш начинает двигаться и потягиваться.
Печень и поджелудочная железа вырабатывают секрет.
Теперь ваш малыш делает сосательные движения.
Недели с 19 по 21
Ваш ребенок может слышать.
Ребенок более активен и продолжает двигаться и плавать.
Мать может чувствовать трепетание внизу живота. Это называется учащением, когда мама чувствует первые шевеления малыша.
К концу этого времени ребенок может глотать.
Неделя 22
Волосы Лануго покрывают все тело ребенка.
Меконий, первая дефекация ребенка, образуется в желудочно-кишечном тракте.
Появляются брови и ресницы.
Ребенок стал более активным, с усиленным развитием мышц.
Мать может чувствовать движения ребенка.
Сердцебиение ребенка можно прослушать с помощью стетоскопа.
Ногти растут до кончиков пальцев ребенка.
Недели с 23 по 25
Костный мозг начинает производить клетки крови.
Развиваются нижние дыхательные пути легких ребенка.
Ваш ребенок начинает откладывать жир.
Неделя 26
Брови и ресницы хорошо сформированы.
Все части глаз ребенка развиты.
Ваш ребенок может вздрогнуть в ответ на громкие звуки.
Формируются следы и отпечатки пальцев.
В легких ребенка формируются воздушные мешочки, но легкие еще не готовы к работе вне матки.
Недели от 27 до 30
Мозг ребенка быстро растет.
Нервная система достаточно развита, чтобы контролировать некоторые функции организма.
Веки вашего ребенка могут открываться и закрываться.
Незрелая дыхательная система вырабатывает сурфактант. Это вещество помогает воздушным мешочкам наполняться воздухом.
Недели от 31 до 34
Ваш ребенок быстро растет и набирает много жира.
Дыхание ритмичное, но легкие ребенка еще не созрели.
Кости ребенка полностью развиты, но еще мягкие.
Организм вашего ребенка начинает накапливать железо, кальций и фосфор.
Недели от 35 до 37
Вес ребенка около 5 1/2 фунтов (2,5 кг).
Ваш ребенок продолжает набирать вес, но, вероятно, ненадолго.
Кожа не такая морщинистая, как жировые отложения под кожей.
У ребенка определенный режим сна.
Сердце и кровеносные сосуды вашего малыша целы.
Мышцы и кости полностью развиты.
Неделя с 38 по 40
Лануго исчез, за исключением верхней части рук и плеч.
Ногти могут выступать за кончики пальцев.
Маленькие грудные зачатки имеются у обоих полов.
Волосы на голове теперь жесткие и густые.
На 40-й неделе беременности прошло 38 недель с момента зачатия, и ваш ребенок может родиться в любой день.
Зигота; бластоциста; Эмбрион; Плод
Плод в возрасте 3,5 недель
Плод в возрасте 7,5 недель
Плод в возрасте 8,5 недель
Плод в 10 недель
Плод в возрасте 12 недель
Плод в 16 недель
24-недельный плод
Плод в возрасте от 26 до 30 недель
Плод в возрасте от 30 до 32 недель
Фейгельман С. , Финкельштейн Л.Х. Оценка роста и развития плода. В: Kliegman RM, St. Geme JW, Blum NJ, Shah SS, Tasker RC, Wilson KM, eds. Нельсон Учебник педиатрии . 21-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2020: глава 20.
Росс М.Г., Десаи М., Эрвин М.Г. Развитие плода, физиология и влияние на здоровье в долгосрочной перспективе. В: Landon MB, Galan HL, Jauniaux ERM и др., ред. Акушерство Габбе: нормальная и проблемная беременность . 8-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2021:глава 2.
Обновлено: Джон Д. Джейкобсон, доктор медицинских наук, отделение акушерства и гинекологии, Медицинский факультет Университета Лома Линда, Лома Линда, Калифорния. Также рассмотрены Дэвидом Зивом, доктором медицины, MHA, медицинским директором, Брендой Конауэй, редакционным директором, и A.D.A.M. Редакционная коллегия.
Когда вы почувствуете шевеление ребенка? Early Kicks, from the Outside, More
Ощущение первого толчка вашего ребенка может стать одним из самых захватывающих этапов беременности. Иногда все, что нужно, — это небольшое движение, чтобы все казалось более реальным и приближало вас к вашему ребенку.
Но хотя вы ожидаете, что ваш ребенок начнет двигаться в какой-то момент беременности, у вас могут возникнуть вопросы о том, что нормально, а что нет (постоянное беспокойство, которое вы, вероятно, будете испытывать во всем, что связано с отцовством).
Итак, у нас есть ответы. Но прежде всего: помните, что каждая беременность уникальна, поэтому ваш ребенок может двигаться раньше или позже, чем ребенок подруги (или ребенок, о котором вы читали в блоге мамы).
Но если вам нужно общее руководство, вот что вам нужно знать о движениях плода на разных стадиях.
Будь это ваша первая, вторая или третья беременность, вам, вероятно, не терпится почувствовать первое движение или толчок. Я только что почувствовал шевеление? Или это был газ? И если вы еще ничего не почувствовали, вы можете задаться вопросом, когда же это произойдет. В какой-то момент ребенку нужно размять ноги, верно?
Но правда в том, что ваш ребенок двигался с самого начала — вы просто этого не чувствовали.
Движения в первом триместре: 1–12 недели
Учитывая крошечный размер вашего ребенка на ранних сроках беременности, маловероятно, что вы почувствуете какие-либо движения плода в первом триместре.
Если вы проходите УЗИ позже в этом триместре — скажем, примерно на 12-й неделе — человек, проводящий сканирование, может указать, что ваш ребенок уже качается и катается в такт собственному барабану.
Но без УЗИ — или если ребенок неактивен во время сканирования, что тоже вполне нормально — вы ничего не поймете, потому что, скорее всего, ничего не почувствуете.
В то время как первые три месяца беременности будут приходить и уходить практически без каких-либо заметных движений в вашей матке, ваш ребенок с лихвой компенсирует отсутствие движений во втором и третьем триместрах.
Движение второго триместра: недели 13–26
Это будет захватывающий триместр! Утренняя тошнота может начать исчезать (слава Богу!), у вас будет расти животик, и эти детские толчки станут немного более заметными.
Первые движения (известные как ускорение) начинаются во втором триместре. Сначала вы можете даже не осознавать, что происходит. Ваш ребенок еще маленький, поэтому удары не будут сильными. Вместо этого вы можете почувствовать странное ощущение, которое можно описать только как трепетание.
Представьте, что у вас в желудке (или чуть ниже) плавает крошечная рыбка — как бы странно это ни звучало, скорее всего, именно такими будут ощущения при первых движениях. Это может начаться уже в 14 недель, но 18 недель — это больше среднего.
Если вы уже были беременны и знаете, чего ожидать, вы можете обнаружить движение раньше — может быть, даже на 13 неделе.
Что интересно, так это то, что, хотя вынашивание двойни или тройни означает, что в вашей матке меньше места, вы вряд ли почувствуете движение раньше, когда беременны двойней. (Но вы можете ожидать дикой акробатической поездки позже во время беременности!)
Движение третьего триместра: недели 27–40
Это подводит нас к третьему триместру, также известному как финишная полоса. Вещи становятся немного теснее. И с меньшим пространством для растяжки, пинки, подталкивания и удары вашего ребенка безошибочны.
Ваш ребенок также сильнее в третьем триместре, поэтому не удивляйтесь, если некоторые из этих ударов причинят вам боль или заставят вас вздрогнуть. (Ваш драгоценный ребенок причиняет вам боль? Невообразимо!)
Поскольку ребенок занимает больше места, вы также можете ожидать, что движения будут менее драматичными по мере приближения даты родов, но они не должны быть менее частыми или останавливаться.
Радость от ощущения шевеления вашего ребенка усиливается, когда вы можете поделиться им со своим партнером, другом или членами семьи.
Вы носите ребенка, поэтому, естественно, вы можете заметить его движение раньше, чем другие. Но в большинстве случаев ваш партнер сможет обнаружить движение через несколько недель после вас.
Если ваш партнер кладет руку вам на живот, он может почувствовать шевеления ребенка уже на 20-й неделе. По мере того, как ваш ребенок становится больше и сильнее, ваш партнер (или другие лица, которым вы позволите) будет не только чувствовать толчки, но и см. ударов.
Ваш ребенок может даже начать реагировать на знакомые голоса примерно на 25-й неделе, поэтому разговор с ребенком может вызвать пинок или два.
Хотя некоторые из этих ранних движений могут напоминать волну или рыбу, плавающую в вашем животе, движения также могут имитировать чувство газа или приступы голода. Таким образом, вы можете подумать, что вы голодны или у вас проблемы с пищеварением.
Только когда это чувство станет постоянным и сильным, вы поймете, что на самом деле ваш ребенок исследует окружающую среду!
Иногда шевеление вашего ребенка может ощущаться как тиканье в животе. По всей вероятности, ваш малыш начал икать, что совершенно безобидно.
Также важно помнить, что частота движений будет меняться на разных сроках беременности.
То, что ваш ребенок начинает двигаться во втором триместре, не означает, что это будет происходить весь день. На самом деле непоследовательные движения в этом триместре совершенно нормальны. Поэтому, даже если однажды вы не почувствуете ни одного движения, не впадайте в режим паники.
Помните, ваш ребенок еще крошечный. Маловероятно, что вы почувствуете каждый флип или крен. Только когда ваш ребенок станет больше, вы начнете чувствовать что-то каждый день. Вы даже можете начать замечать регулярные движения.
Ваш ребенок может быть более активным по утрам и более спокойным днем и вечером, или наоборот. Это действительно зависит от их цикла сна.
Кроме того, ваши собственные движения могут усыпить ребенка, которого вы носите. По этой же причине вы можете заметить большую активность, когда лежите — когда вы пытаетесь заснуть, просыпается ваше новое дополнение.
К концу третьего триместра также совершенно нормально, что движения немного меняются. Это не означает, что что-то не так — это просто означает, что вашему ребенку не хватает места для движения.
Хотите поиграть с малышом?
Когда вы входите в третий триместр, ваш врач, вероятно, может предложить подсчет ударов как забавный и простой способ отслеживать здоровье вашего ребенка в эти последние месяцы.
В идеале нужно подсчитать, сколько раз ваш ребенок шевелится в течение определенного периода времени, чтобы получить базовый уровень того, что для него нормально.
Вам следует считать толчки в одно и то же время каждый день, если это возможно, и когда ваш ребенок наиболее активен.
Сядьте, подняв ноги, или лягте на бок. Отметьте время на часах, а затем начните считать количество пинков, толчков и ударов, которые вы чувствуете. Продолжайте считать до 10, а затем запишите, сколько времени вам потребовалось, чтобы почувствовать 10 движений.
Важно делать это каждый день, потому что изменение движения может указывать на проблему. Если обычно для подсчета 10 толчков требуется 45 минут, а затем в один прекрасный день для подсчета 10 толчков требуется два часа, позвоните своему врачу.
Чтобы было совершенно ясно, отсутствие движения не всегда указывает на проблему. Это может просто означать, что ваш ребенок наслаждается хорошим продолжительным сном, или ваш ребенок находится в положении, в котором ему трудно чувствовать движения.
Вы также можете чувствовать меньше движений (или чувствовать первые толчки немного позже во время беременности), если у вас есть передняя плацента. Это совершенно нормально.
А иногда, как и всем нам, вашему ребенку нужно немного перекусить, чтобы снова начать двигаться. Поэтому еда или стакан апельсинового сока могут стимулировать движение. Тем не менее, ваш врач может взять вас на контроль.
Вы вряд ли почувствуете шевеление ребенка во время настоящих родов (и вас будет многое отвлекать), но вы можете почувствовать шевеление во время схваток Брэкстона-Хикса.
Эти схватки происходят в третьем триместре, и это, по сути, способ вашего тела подготовиться к родам. Это сжатие живота, которое приходит и уходит в течение определенного периода времени.
Мало того, что вы можете обнаружить движения во время этих схваток, движения вашего ребенка могут даже вызвать синдром Брэкстона-Хикса. Прогулка или смена положения могут помочь облегчить эти ранние схватки.
Чувствовать, как шевелится ваш ребенок, — одна из удивительных радостей беременности, часто позволяющая установить тесную связь. Поэтому вполне естественно беспокоиться, если вам кажется, что вы не часто или достаточно рано ощущаете движение.
Но некоторые младенцы двигаются больше, чем другие, и некоторые беременные женщины чувствуют толчки раньше, чем другие. Постарайтесь не волноваться. Вскоре вы почувствуете, что ваш ребенок нормален.
Позвоните своему врачу, если вас беспокоит отсутствие движений или если вы не чувствуете 10 движений в течение двух часов в третьем триместре.
Кроме того, не стесняйтесь звонить своему врачу или обращаться в больницу, если вы беспокоитесь о здоровье своего ребенка или если вы не можете отличить схватки Брэкстона-Хикса от настоящих родовых схваток.
Ваш врач и персонал клиники — ваши союзники в этом путешествии. Вы никогда не должны чувствовать себя глупо из-за того, что звоните или входите — драгоценный груз, который вы несете, стоит проверить в случае чего-то обычного.
Вехи развития вашего ребенка в 6 месяцев
Объяснение
Все, что вам нужно знать о своем подрастающем 6-месячном ребенке.
ЮНИСЕФ
В 6 месяцев ваш ребенок начнет использовать звуки для выражения эмоций. Она/он может имитировать звуки, которые слышит, например, «ма», «да», «а», «о» и даже «нет!» Ваш малыш начнет узнавать знакомые лица, тянуться и хвататься за игрушки и скоро начнет ползать — начните готовить свой дом (и себя) к подвижному ребенку!
Подготовьтесь, убрав все острые, бьющиеся или электрические предметы из зоны досягаемости ребенка, заперев шкафы с опасными жидкостями или расходными материалами (или поместив их в безопасное место, недоступное для вашего ребенка) и закрыв окна, чтобы обеспечить безопасность вашего ребенка.
Социальные и эмоциональные
Язык и общение
Развитие мозга
Движение и физическое развитие
Продукты питания и питание
На что обратить внимание
Советы и ресурсы
< Назад к вехам воспитания

Социальные и эмоциональные вехи в возрасте 6 месяцев
Некоторые из способов, с помощью которых ваш малыш учится общаться с окружающими его людьми в возрасте 6 месяцев.
Обычно счастлив и реагирует на эмоции других.
Начинает отличать знакомые лица от незнакомых.
Любит играть с вами и другими.
Развлекается, глядя на себя в зеркало.
Советы родителям
Говорите с малышом о том, что происходит вокруг него, ласковым тоном.
Добавьте к его игрушкам удобное для детей или пластиковое зеркало, чтобы он мог наблюдать за своими движениями.
Начните больше играть в телесные игры, например, в прятки.

Основные этапы развития языка и общения в возрасте 6 месяцев
Как ваш ребенок выражает свои потребности.
Узнает и откликнется на ее имя.
Соединяет гласные звуки и любит по очереди произносить их вместе с вами. Она тоже начинает произносить согласные звуки.
Реагирует на шум, издавая звуки.
Издает звуки, чтобы показать положительные и отрицательные эмоции.
Советы родителям
Участвуйте в игривой беседе со своим ребенком: создайте взаимодействие «подача-возврат», повторяя ему в ответ звуки, которые он издает.
Познакомьте ребенка с его именем, часто его произнося.

Вехи развития мозга в 6 месяцев
Мозг вашего ребенка растет!
Ему любопытно: он смотрит на предметы поблизости и пытается схватить те, которые находятся вне досягаемости.
Он передает вещи из одной руки в другую и подносит руки ко рту.
Советы для родителей
Предложите ребенку игрушки, которые легко брать одной рукой.
Поговорите с малышом о разных предметах, которые он кладет в рот.

Вехи двигательного и физического развития в возрасте 6 месяцев
Как она будет двигаться в окружающей среде.
Начинает сидеть без поддержки.
Переворачивается в обоих направлениях.
Давит на ноги, когда они стоят на твердой поверхности.
Раскачивается взад-вперед.
Советы родителям
Оставьте ее любимые игрушки поблизости, чтобы она могла дотянуться до них, перевернувшись.

Пищевые продукты и питание в 6 месяцев
Как выглядит время приема пищи в 6 месяцев.
Проявляет интерес к еде и открывает рот, когда его кормят с ложки.
Во время жевания пища перемещается из передней части рта в заднюю.
Начинает есть каши и однокомпонентные протертые продукты, такие как морковь, сладкий картофель и груши.
Советы родителям
В 6 месяцев вашему ребенку нужно больше, чем просто грудное молоко. Начните давать ему всего по 2-3 ложки мягкой пищи четыре раза в день.

На что обратить внимание
Хотя все дети развиваются по-разному, вам следует немедленно обратиться к педиатру, если ваш 6-месячный ребенок:
Не проявляет привязанности к родителям или опекунам.
Не будет реагировать на звуки поблизости.
Не смеется.
Ей трудно что-то брать в рот.
Не произносит гласные звуки.
Кажется слишком гибким или слишком жестким.
Невозможно перевернуться в любом направлении.
Не пытается схватить предметы поблизости.

Верно или неверно?
Загрузка…
Изучение возрастных групп

2 месяца | 4 Месяца  | 6 месяцев | 9 месяцев | 1 год  | 18 месяцев | 2 года
< Вернуться к этапам воспитания детей

Введение твердой пищи для ребенка
Общая информация
Как правило, начинать прикорм следует в возрасте 4-6 месяцев. Более раннее начало прикорма не заставит вашего ребенка спать дольше по ночам и может вызвать проблемы с пищеварением. В первый год жизни вашего ребенка грудное молоко или смесь являются наиболее важной частью его рациона. Когда вы вводите твердую пищу, убедитесь, что она все еще пьет достаточное количество смеси или грудного молока.
Кормите ребенка всей твердой пищей с ложки. Насыпать хлопья в бутылку — плохая идея, и часть изучения твердой пищи — это умение есть ложкой. Возможно, вы захотите начать прикорм в то время, когда ваш ребенок голоден, но не голодает, например, после того, как он выпил немного смеси или грудного молока, но не после полноценного кормления молоком, когда он совсем не голоден.
Старайтесь с энтузиазмом вводить новые продукты, но не заставляйте ребенка что-то есть. Если ваш ребенок не заинтересован в новой еде, отложите ее и попробуйте ввести ее позже. При введении новых продуктов между каждым новым продуктом должен быть интервал в 2-3 дня, чтобы вы знали, есть ли у вашего ребенка реакция на новый продукт.
Если у вашего ребенка появилась рвота, сыпь или диарея, пожалуйста, не давайте ему эту пищу снова и обсудите эту реакцию при следующем посещении. Если у вашего ребенка развивается крапивница или проблемы с дыханием, позвоните в офис.
Какие продукты вводить
Рекомендации по кормлению ребенка (скачать)
Где-то в возрасте от 4 до 6 месяцев вы можете начать вводить первые продукты, такие как детские каши, пюре из фруктов, пюре из овощей и мясное пюре. Начните с одной или двух столовых ложек пищи один или два раза в день. Важно убедиться, что некоторые из первых продуктов питания вашего ребенка содержат железо, которое важно для здоровья всех детей. Продукты, богатые железом, включают обогащенные железом детские каши, мясо и бобы.
Когда вашему ребенку исполнится около 8 месяцев и он будет хорошо сидеть, вы можете ввести в рацион такие продукты, которые можно есть руками, как печенье, хлопья Cheerios, макароны, мягкий хлеб/тосты, небольшие кусочки мягких овощей или фруктов, а также измельченную курицу или мясо.
Примечание о запорах: Иногда, когда ребенок начинает есть твердую пищу, у него возникают запоры (твердый стул). Если у вашего ребенка запор, используйте цельнозерновую или ячменную кашу вместо рисовой каши и избегайте бананов и сладкого картофеля, которые вызывают запор. Все фрукты, названия которых начинаются на букву «П» (чернослив, сливы, груши, персики), помогут смягчить стул вашего ребенка, поэтому давайте их чаще, если у вашего ребенка твердый стул. Если у вашего ребенка запор, вы также можете давать ему 1 унцию сока чернослива, смешанного с 1 унцией воды, каждый день или два.
Напитки
В течение всего первого года грудное молоко или смесь должны быть основным напитком вашего ребенка. Типичные количества указаны в таблице в конце листа. Фруктовый сок, как правило, содержит большое количество сахара и насыщает детей, поэтому они едят менее питательную пищу. Мы НЕ рекомендуем давать сок ребенку в первый год жизни.
Непереносимость пищевых продуктов и аллергия
Хотя пищевая аллергия кажется более распространенной среди детей, чем в прошлом, никто не знает причины этого. Мы не рекомендуем ограничивать какие-либо определенные продукты для детей из-за опасений по поводу аллергии, но если у вас есть вопросы о пищевой аллергии или в семейном анамнезе аллергия на определенные продукты, пожалуйста, обсудите это со своим лечащим врачом.
Цитрусовые и помидоры могут вызывать сыпь вокруг рта у маленьких детей, но это не настоящая аллергия и не опасно; если это произойдет, вы можете сократить количество этих продуктов и попробовать их снова позже.
Арахис и арахисовое масло
Недавние исследования показывают, что раннее и постоянное употребление в пищу продуктов из арахиса снижает вероятность развития аллергии на арахис. У некоторых детей по-прежнему будет аллергия на арахис, но введение арахиса в рацион в возрасте 4-6 месяцев может предотвратить аллергию на арахис у многих детей. Если у вашего ребенка есть другие пищевые аллергии или тяжелая экзема (или если ваша семейная история вызывает у вас беспокойство), пожалуйста, обсудите анализ крови на аллергию на арахис, прежде чем вводить арахис.
Другие дети должны начинать есть продукты с арахисом в возрасте 4-6 месяцев. Вы можете смешать небольшое количество гладкой арахисовой пасты с детскими кашами или пюре для вашего ребенка. Бамба, слоеный продукт с арахисом (доступен в Интернете и в отделе израильских или кошерных продуктов в некоторых продуктовых магазинах), можно раскрошить в детскую кашу.
Posted in Разное
Охрана здоровья женского здоровья: The request could not be satisfied
Posted on 13.09.198315.09.2022 by admin Leave a Comment on Охрана здоровья женского здоровья: The request could not be satisfied
Охрана здоровья женщин репродуктивного и переходного периодов
Репродуктивное здоровье является критерием эффективности социальной и экономической политики государства, поскольку от его уровня зависит здоровье человека на всех этапах жизни. В условиях низкой рождаемости и высокого уровня общей смертности населения проблема охраны репродуктивного здоровья становится фактором национальной безопасности.
Для сотрудниц ДВО РАН разработана программа охраны здоровья женщин, которая представляет собой многоуровневую систему наблюдения за женщинами, учитывающая социальные, психологические и медико-биологические аспекты и является одним из разделов комплексной программы охраны здоровья ученых.
Программа включает в себя 3 основных направления:
1) безопасное материнство
2) канцерпревенция
3) здоровье женщины после 40 лет

Ожидаемые результаты
— обеспечение современного уровня организации и качества акушерско-гинекологической помощи:

2009 г.

2010 г.

2011 г.

Охват предгравидарной подготовкой(подготовка к беременности )

70%

80%

90%

Повышение рождаемости

5%

7%

10%

Снижение % невынашивания

До 2%

До 1,5%

До 1%

Дополнительно   ожидаемые результаты по реализации программы
к 2011г. :
сохранение показателей перинатальной смертности на низких цифрах со снижением до 0,

сохранение низких показателей искусственных прерываний беременности (10-12 на 1000 женщин фертильного возраста),

снижение степени риска материнских заболеваний,

диагностика онкологических заболеваний на ранних стадиях,

повышение качества жизни женщин в переходном периоде.

Участники программы:
врачи акушеры-гинекологи поликлиники и стационара, дермато-венеролог, эндокринолог, терапевт, кардиолог, иммунолог, ОВЛ (физиотерапевт, психотерапевт, КДЛ, отделение функциональной диагностики.
Консультативная база: кафедра «Акушерства и гинекологии» и кафедра ФУВ ВГМУ.

I направление –
« Безопасное материнство» — предполагает создание условий для рождения желанного здорового ребенка и сохранение здоровья матери.
Основные этапы:
Прегравидарная подготовка.

Сопровождение гестационного процесса.

Профилактика абортов.

II направление
– профилактика и ранняя диагностика онкологических заболеваний репродуктивной системы.
В целях снижения заболеваемости и смертности от злокачественных
заболеваний планируется внедрение скрининговых исследований:
— исследование крови на онкомаркер СА-125 групп риска по раку яичника
(доброкачественные образования яичника, нарушения менструального
цикла репродуктивного периода, кровотечения в менопаузе, миомы
матки, образования яичников в менопаузе, рак молочной железы,
толстой кишки, щитовидной железы),
— диагностическая и лечебная гистероскопия,
— использование высоко-технологических методов исследований (КТ и
МРТ) для диагностики опухолевидных образований органов малого таза,
— информирование женщин о возможности предотвращения рака шейки
матки, вульвы, влагалища, дисплазий шейки матки путем вакцинации
гардасилом.
III направление
«Здоровье женщин после 40 лет»
(профилактика осложнений менопаузального периода).
С целью сохранения и продления социального функционирования пожилых женщин, улучшения качества жизни, продления трудоспособного периода планируется:
— провести в помощь врачу и пациенткам анкетирование женщин пре- и менопаузального периода с целью выявления симптомов менопаузального синдрома с оценкой его тяжести и необходимостью коррекции,
— проводить консультирование женщин с климактерическими расстройствами, осуществлять мониторинг за пациентками, получающими
заместительную гормонотерапию,
— совместно с отделением восстановительного лечения разработать комплексную программу лечебных и оздоровительных мероприятий с использованием ЛФК, психотерапии, ИРТ, физиопроцедур и фитотерапии,
— информационное сопровождение по проблемам менопаузы в виде статей в газету «ДВ-ученый» и буклетов.
Планируется проводить ежегодный анализ с оценкой качества проведенной работы и корректировкой дальнейших мероприятий и рассмотрение результатов работы на аппаратных совещаниях, больничном совете и совете по стратегическому планированию.

Курс Охрана здоровья женщин — 144 ч.
Приглашаем на курс повышения квалификации медицинских работников, желающих работать по специальности «Акушерское дело». Обучение проводит центр АНО ДПО “ЦПКПП”, действующий на основании лицензии Департамента образования г. Москвы.
Актуальность дополнительной профессиональной программы повышения квалификации «Охрана здоровья женщин»
состоит в дальнейшем совершенствовании теоретических знаний и практических навыков по ведению физиологической и патологической беременности, родов и послеродового периода, охраны репродуктивного здоровья женщины, ранней диагностики, лечения и профилактики гинекологических заболеваний.
Цель дополнительного профессионального образования
подготовка квалифицированного специалиста, обладающего системой общекультурных и профессиональных компетенций, способного и готового для самостоятельной профессиональной деятельности.
В задачи курса входит
расширить область знаний специалиста в вопросах оказания доврачебной помощи пациентам при неотложных состояниях в гинекологии, выявления физических и психических отклонений в развитие ребенка, проведения лечебно-диагностических работ с пациентами.
Планируемые результаты обучения:
1) осуществление сестринского процесса при работе с гинекологическими пациентами;
2) владеть техникой проведения акушерских манипуляций;
3) уметь оказывать доврачебную помощь;
4) понимать причины, клинические проявления, методы диагностики и профилактики заболеваний женской половой сферы.
Учебный план
№ п/п Наименование разделов дисциплин и тем Всего часов
1 Основы здравоохранения и организации акушерско-гинекологической помощи в РФ 8
2 Сестринское дело и сестринский процесс 16
3 Анатомия и физиология женской репродуктивной системы 12
4 Актуальные вопросы акушерской помощи 14
5 Основы неонатологии 15
6 Основы гинекологии 12
7 Гинекологическая онкология 11
8 Гинекологическая эндокринология 12
9 Инфекционная безопасность и инфекционный контроль 11
10 Основы безопасности обращения с отходами медицинских учреждений 11
11 Основы экстренной медицины и реаниматологии 8
12 Медицина катастроф 8
13 Итоговая аттестация 6
Итого 144
Курсы по специальности «Акушерское дело»
№1 Возможно ли выездное обучение на территории Заказчика?
Да, мы готовы провести выездное обучение как на территории Москвы и МО, так и в регионах РФ.
Каждый выезд индивидуален и ориентирован на потребности Заказчика.
Минимальное количество слушателей – 10 человек
Более полную информацию возможно получить у менеджер апо работе с юридическими лицами.
№2 Возможно ли получить налоговый вычет после обучения?
Да, возможно.
Для получения налогового вычета (13%) наша компания предоставляет весь необходимый комплект документов, с которым Вы сможете обратиться в налоговую службу для получения вычета.
Налоговый вычет возможно вернуть при соблюдении следующих условий:
Вы оплатили обучение самостоятельно и у Вас сохранился документ подтверждающий оплату.
На момент оплаты обучения Вы официально трудоустроены.
№3 Как проверить подлинность вашей Лицензии?
Проверить подлинность нашей Лицензии Вы можете на сайте РОСОБРНАДЗОРА в сводном реестре лицензий на образовательную деятельность, пройдя по ссылке: http://obrnadzor.gov.ru/
В таблице Вам потребуется указать номер лицензии 038236 или ИНН 7714409433, далее нажмите кнопку “ПОИСК” и система предоставит Вам всю необходимую информацию.
№4 Каким образом возможно получение документов для регионов?
Для своевременной доставки документов нашим слушателям в регионы требуется заблаговременного сообщить вашему куратору точный адрес доставки. После завершения обучения ваши документы будут подготовлены до 10 рабочих дней, куратор свяжется с вами по готовности, сверит адрес и уточнит способ доставки.
Почтовое отправление заказным письмом – осуществляется за наш счет. По факту отправления Вам будет предоставлен номер отслеживания (ТРЕК). На сайте почты.рф Вы сможете отследить ваши документы и вовремя их получить.
Курьерская доставка. Оговаривается индивидуально.
№5 Могу ли я получить сертификат медицинского работника, не имея медицинского образования?
Нет, это невозможно.
Пройти обучение с последующей сертификацией могут специалисты имеющие высшее или среднее медицинское образование.
№6 На основании какого документа мы осуществляем образовательную деятельность?
АНО ДПО “ЦПКПП” осуществляет образовательную деятельность на основании лицензии № 038236, выданной Департаментом образования города Москвы от 21 февраля 2017 года.
№7 Чем отличается ПП от ПК?
ПП – аббревиатура «профессиональная переподготовка». ПК – «повышение квалификации»». Профессиональная переподготовка – вид дополнительного профессионального образования, который позволяет специалисту сменить свою профессию или специальность. Например, инженер-проектировщик может переучиться на маркшейдера. Другими словами, переподготовка – сокращенная версия второго высшего или второго средне-специального профессионального образования. Вместо того, чтобы получать вторую специальность в ВУЗе, можно просто пройти переподготовку. Это дешевле и экономит время. Получать второе высшее образование можно, если слушатель желает заниматься наукой.
Курсы профессиональной переподготовки включают программы с нагрузкой от 250 академических часов и более. По окончанию выдается диплом о профессиональной переподготовке, дающий право заниматься новой профессиональной деятельностью.
Слушатель осваивает учебные программы без посещения учебного заведения. Это удобно для жителей отдалённых регионов страны.
Учебный материал представлен и доступен круглосуточно в электронном виде, а доступ к этим материалам обеспечивается техническими и программными средствами сети Интернет. Все обучение проходит на образовательном портале Академии, где и размещены учебные материалы.
Слушатель изучает учебный материал, выполняет задания, сдает онлайн-тесты. Это можно делать в любое удобное для слушателя время.
Повышение квалификации – способ усовершенствования знаний и навыков специалистов. Технологии меняются – ежегодно в отраслях вводятся новые требования и стандарты. Для того, чтобы быть в курсе этих изменений, необходимо проходить курсы повышения квалификации. По профстандартам и квалификационным характеристикам некоторые специалисты обязаны проходить такие курсы с определённой периодичностью: например, учителя – каждые 3 года, врачи – каждые 5 лет. Курсы повышения квалификации включают учебные программы с нагрузкой от 16 часов до 249 часов. По завершению обучения выдается удостоверение о повышении квалификации и, если это необходимо по ведомственным нормативным актам, сертификаты или аттестационные листы. Одной из разновидностей курсов повышения и усовершенствования являются семинары и вебинары.
Охрана здоровья женщин — это залог формирования здорового поколения – тема научной статьи по наукам о здоровье читайте бесплатно текст научно-исследовательской работы в электронной библиотеке КиберЛенинка
The women’s health is the key to the formation of a healthy generation Djalilova G.1, Bakayeva Yu.2, Yusupova D.3, Ubaidullaeva G.4 (Republic of Uzbekistan) Охрана здоровья женщин — это залог формирования здорового поколения Джалилова Г. А.1, Бакаева Ю. Р.2, Юсупова Д. Ю.3, Убайдуллаева Г. А.4 (Республика Узбекистан)
‘Джалилова Гульчехра Азамовна /Djalilova Gulchehra — кандидат медицинских наук, кафедра общественного здоровья, организации и управления здравоохранением; 2Бакаева Юлдуз Рустамовна / Bakayeva Yulduz — магистр;
3Юсупова Дилноза Юсуфжон кизи / Yusupova Dilnoza — студент, медико-педагогический факультет, Ташкентский педиатрический медицинский институт;
4Убайдуллаева Гулшода Ахматовна / Ubaidullaeva Gulchoda — преподаватель, кафедра общепрофессиональных наук, Первый Республиканский медицинский колледж, г. Ташкент, Республика Узбекистан
Аннотация: в статье проводится анализ проводимого комплекса мероприятий по охране здоровья женщин и детей в республике Узбекистан. Представлены основные направления работы службы охраны материнства и детства Департамента здравоохранения Узбекистана. Подчеркивается роль приоритетного национального проекта «Здоровье» и целевых программ «Здоровая мать — здоровый ребенок», «Содействие репродуктивному здоровью I и II» в решении задач службы. Abstract: in article carried out the analysis of a complex of measures on protection of health of women and children in the Republic of Uzbekistan. The basic directions of work of service of protection of motherhood and childhood Department of health of Uzbekistan. Emphasizes the role of the priority national project «Health» and the target program «Healthy mother-healthy child», «Promotion of reproductive health I and II» in solving tasks of service.
Ключевые слова: здоровье матери и ребенка, состояние здоровья беременных, рождение здорового ребенка, организация медицинской помощи женщинам и детям.
Keywords: maternal and child health, the health ofpregnant, the birth of a healthy child, the organization of medical care for women and children.
Актуальность. Вопросы здоровья населения мира, в том числе охрана здоровья женщин и детей являются одной из глобальных проблем современности. Здоровый ребенок появляется на свет, как правило, в здоровой и дружной семье, и только от здоровой матери рождается здоровый ребенок [1]. Постановление Президента Ислама Каримова «О дополнительных мерах по охране здоровья матери и ребенка, формированию здорового поколения», утвержденная программа мер по дальнейшему укреплению репродуктивного здоровья населения, рождению здорового ребенка, воспитанию физически и духовно развитого подрастающего поколения на 2009-2013 годы еще более расширили масштабы проводимой в этом направлении работы [3]. Охрана здоровья женщин и детей — это залог сохранения и укрепления здоровья населения страны в целом. Одной из задач деятельности охраны здоровья женщин и детей является сглаживание или устранение негативных причин, способствующих развитию различных заболеваний [2].
Цель и задачи. Целью настоящих исследований явилось изучить и научно обосновать проводимую работу по охране материнства и детства, разработать мероприятия, направленные на усовершенствование эффективности по охране здоровья матери и ребенка.
Материалы и методы исследований. Методы исследований включали проведение анализов законодательных и нормативных документов разработанных Правительством Республики со дня приобретения независимости Республики Узбекистан [1].
Результаты исследований. В 2003-2005 гг. в рамках Финансового сотрудничества между Республикой Узбекистан и Республикой Германии реализованы 2 программы «Содействие репродуктивному здоровью I и II». За период реализации Программ было поставлено контрацептивных средства на общую сумму — 5,2 млн. ЕВРО. Благодаря выполняемым программам, доля рождения детей у матерей в возрасте до 20 лет составляет всего 4,7 % и является одним из положительных показателей в сравнении с другими Восточно — Европейскими и Центрально -Азиатскими странами. Количество родов среди женщин 20-30 лет (наиболее оптимальный возраст) увеличилось с 69,3 % в 1991 году до 83,3 % в 2009 году. Анализ данных показал, что в результате проводимых комплексных мер в республике уменьшилось число абортов с 12,7 % до 8,4 %, снизился
147
коэффициент естественного прироста с 28,3 % до 16,1 %, коэффициент рождаемости снизился с 34,5 % до 21,02 %, т.е. показатели сократились в 1,5 — 2 раза. Проведенная активная работа по совершенствованию медицинской помощи беременным, роженицам и новорождённым детям дало результатов снижению показателей материнской и младенческой смертности в республике на 3,3 раза.
Повышение качества здоровья детей, снижение уровня детской инвалидности во многом зависят от направленной профилактики врожденной и наследственной патологии. В этом разделе работы особое место занимают социальная поддержка беременных и своевременные технологии скрининговой диагностики. В настоящее время 95 % беременных охвачено диспансеризацией в ранние сроки беременности и проходят скрининговое обследование на выявление врожденной патологии. Благодаря этому рождения детей с врожденной патологией в республике сократилось в 2 раза.
Анализ данных показывает, что распространенность анемии среди детей первых 5 лет жизни в Республике снизилось — с 66,6 % до 32,9 %, анемии среди небеременных женщин — с 61,5 % до 37,6 %. Распространенность заболеваний, обусловленных дефицитом йода снизился с 47,7 % до 28,6 % от общего числа исследуемых детей. В настоящее время в республике 98 % новорожденных уходят из родильных домов на исключительно грудном вскармливании.
Актуальными проблемами в настоящее время является увеличение некоторых неэпидемических заболеваний. За последние 10 лет в мире у женщин имеет тенденция к увеличению онкологические заболевания и ВИЧ-инфицированность. По статистическим данным в Республике Узбекистан в структуре всех онкологии рак молочной железы занимает первое место и составляло — 32 % при заболеваниях ВИЧ-инфекцией лидирует половой путь инфицирования, которая составляла 61,2 %, а парентеральный путь — 23,3 %.
Выводы. Таким образом, как было отмечено, в Республике достигнуты значительные успехи в сфере охраны здоровья женщин. Основными достижениями в области охраны материнства и детства явилось: снижение младенческой (в 2,5 раза) и детской смертности (1,5 раза), охват иммунизацией -98 % детского населения, ликвидация полиомиелита, положительная динамика состояния физического развития детского населения республики. В Республике наряду с развитием теоретической и методической базы реформирования здравоохранения, создана собственная Национальная модель здравоохранения, суть, которой заключается в осуществлении профилактических мероприятий, поддержании здорового образа жизни.
Литература
1. Доклад выступления Президента Республики Узбекистан, посвященного дню Конституции от 7 декабря 2015 г.
2. Указ Президента Республики Узбекистан УП-2107 «О государственной программе реформирования системы здравоохранения Республики Узбекистан», 1998 г.
3. Постановление Президента Республики Узбекистан от 13 апреля 2009 года № ПП-1096 «О дополнительных мерах по охране здоровья матери и ребенка, формированию здорового поколения».
УВКПЧ | Правозащитный подход к материнскому здоровью
Смерть и увечья женщин и девушек во время беременности и рождения ребенка, а также новорожденных и грудных детей, по большей части, возможно предотвратить, однако это по-прежнему происходит с пугающей частотой.
В соответствии с международным правом в области прав человека государства обязаны обеспечить наивысший достижимый уровень здоровья и здравоохранения для женщин, детей и подростков. Кроме того, появляется все больше доказательств того, что систематическое применение стандартов и принципов в области прав человека способствует улучшениям в сфере здоровья.
Совет по правам человека признал, что применение правозащитного подхода к сокращению материнской и детской смертности и заболеваемости имеет ключевое значение для полноценного прогресса в этой области. Применение правозащитного подхода* в сфере здоровья женщин и детей получает все больше одобрения со стороны различных заинтересованных сторон.
Техническое руководство по применению правозащитного подхода
Управление Верховного комиссара разработало два технических руководящих документа о применении правозащитного подхода при осуществлении стратегий и программ по сокращению материнской смертности и заболеваемости* и детской смертности и заболеваемости в возрасте младше 5 лет*.
Управление Верховного комиссара по правам человека совместно с ЮНФПА, ВОЗ, Партнерством ради материнского, младенческого и детского здоровья и Центром здоровья и прав человека Гарвардского университета также разработало серию руководств для различных заинтересованных групп, чтобы предоставить им подробные рекомендации касательно применения правозащитного подхода к материнскому и детскому здоровью:

Ответственные за политику в области здравоохранения
English | Français | Español

Национальные правозащитные учреждения
English | Français | Español

Медицинские работники
English | Français | Español

Судебные органы
English | Français | Español
Глобальная стратегия охраны здоровья женщин, детей и подростков (2015-2030)
Генеральный секретарь ООН также отнес материнское и детское здоровье к приоритетным задачам своей инициативы «Каждая женщина, каждый ребенок», объявленной в 2010 году в рамках Глобальной стратегии охраны здоровья женщин и детей* Генерального секретаря. Эта стратегия подтвердила, что речь идет об основополагающих правах человека.
Глобальная стратегия* способствовала принятию глобальных действий в таких ключевых сферах как финансовая, направленных на улучшение здоровья женщин и детей, в результате чего были достигнуты значительные успехи.
Новая Глобальная стратегия охраны здоровья женщин, детей и подростков (2015-2030), опубликованная в сентябре 2015 года, продолжит эту повестку дня, сосредоточив внимание на здоровье и правах, касающихся здоровья, женщин, детей и подростков как части осуществления Целей в области устойчивого развития.
Специальная рабочая группа высокого уровня
В мае 2016 года Генеральный директор ВОЗ и Верховный комиссар создали Рабочую группу высокого уровня по вопросам здоровья и прав женщин, детей и подростков. Рабочую группу возглавили Тарья Халонен, бывший президент Финляндии, и Хина Джилани, выдающаяся правозащитница и член Старейшин Пакистана; а докладчиком группы стал д-р Денис Муквеге.
В 2017 году Рабочая группа высокого уровня опубликовала доклад*, призвав к твердому лидерству и действиям на самом высоком уровне с целью осуществления прав на здоровье и посредством здоровья. В докладе также поощряется роль медицинских работников в качестве правозащитников.
Скачать доклад: Лидерство в области осуществления прав человека на здоровье и посредством здоровья English | Français (PDF)
Инфографика: Рекомендации* (JPG), Основные трудности* (JPG)
Узнайте подробнее о Рабочей группе*.
Дополнительные ресурсы
Передовая практика и задачи в области уважения, защиты и осуществления всех прав человека при ликвидации предотвратимой материнской смертности и заболеваемости — последующий доклад (2020)
Доклад УВКПЧ о предотвратимой материнской смертности и заболеваемости*
Доклад УВКПЧ о смертности среди детей младше пяти лет*
Комитет по экономическим, социальным и культурным правам — Замечание общего порядка 14 о праве на наивысший достижимый уровень здоровья
Комитет по экономическим, социальным и культурным правам, Замечание общего порядка 22 о праве на сексуальное и репродуктивное здоровье (статья 12 Международного пакта об экономических, социальных и культурных правах)
Комитет по ликвидации дискриминации в отношении женщин — Общая рекомендация 24 по вопросу о женщинах и здоровье
Комитет по ликвидации дискриминации в отношении женщин, Общая рекомендация 37 о гендерных аспектах снижения риска бедствий в условиях изменения климата
Комитет по правам ребенка — Общее замечание 4 по вопросу о здоровье подростках
Комитет по правам ребенка — Общее замечание 7 по вопросу об осуществлении прав ребенка в раннем детстве
Комитет по правам ребенка — Общее замечание 15 по вопросу о праве ребенка на пользование наиболее совершенными услугами системы здравоохранения
Комитет по правам ребёнка, замечание общего порядка 20 об осуществлении прав ребенка в подростковом возрасте
Комитет по правам человека, замечание общего порядка 36 о статье 6 Международного пакта о гражданских и политических правах, о праве на жизнь
Инновации в области охраны здоровья женщин
На фоне роста осведомленности об особенностях здоровья женщин и специфики проблем, с которыми они сталкиваются, швейцарские ученые и предприниматели помогают переломить историческую тенденцию пренебрежения такого рода проблемами.
Этот контент был опубликован 06 декабря 2021 года — 07:00 06 декабря 2021 года — 07:00

Русскоязычную версию подготовила Надежда Капоне.
В Швейцарии развернулась дискуссия по поводу необходимости улучшения диагностики и лечения женщин – таким образом здравоохранение наверстывает упущенное. Вопросы охраны женского здоровья все больше попадают в фокус общественного внимания, и это становится стимулом для развития стартапов в области медицины и технологий.
Одно можно сказать наверняка — до сих пор инновационных решений в области охраны женского здоровья было недостаточно. Это касается не только таких сугубо женских заболеваний, как эндометриоз, но и основных человеческих недугов, например болезней мозга, сердца и кровеносных сосудов.
В медицине под организмом человека по умолчанию привыкли понимать мужское тело, а женское тело, соответственно, как бы и не считается нормой.
Показать больше
На практике оказание медицинских услуг женщинам с учетом норм мужского организма чревато серьезными последствиями. Например, симптомы сердечного приступа у женщин остаются без внимания, их многолетние жалобы на боли игнорируются, а у выпускаемых на рынок лекарств имеется масса побочных эффектов – именно для женщин.
Швейцарская некоммерческая организация Women’s Brain Project призвана помочь людям разобраться, как пол и гендерные различия влияют на мозг и психические заболевания.
Залогом эффективной и надежной системы здравоохранения должна быть достоверная информация. Сегодня становится очевидным, что данные, получаемые в ходе исследований и клинических испытаний при исключительном или преимущественном участии мужчин, или же данные без разбивки по половой принадлежности приводят к получению искаженной информации для диагностики и лечения женщин.
Это связано с гендерно-обусловленными различиями многих состояний и заболеваний по ряду таких показателей, как уровень заболеваемости, возраст на момент начала болезни, симптоматика, прогноз и эффективность лечения. Задача состоит в том, чтобы положить конец укоренившейся практике замалчивания и игнорирования проблем охраны здоровья женщин.
Больной вопрос
Поговорим о боли. Когда речь заходит о репродуктивной системе женщин, создается впечатление, что боль на самом деле является её неизбежной составляющей: менструальная боль, боль во время родов, тазовая боль при эндометриозе, боль при гинекологическом осмотре и болезненность процедуры ЭКО. Даже боль при половом акте оказывается вполне обычным явлением.
Возможно, вот это смирение перед болью и способствует тому, что женские заболевания зачастую остаются недолеченными. Взять хотя бы такое распространенное заболевание, как эндометриоз. От него страдает каждая десятая женщина на планете. Клиническими проявлениями являются изнуряющая тазовая боль и даже бесплодие.
Показать больше
При этом эндометриоз настолько плохо распознают, что порой интервал между появлением первых симптомов и постановкой диагноза составляет до 10 лет. «Очень важно активно выявлять это заболевание, используя скрининговые программы для постановки диагноза и проведения лечения», — говорит врач Сара Имбоден (Sara Imboden) из Центра изучения эндометриоза при университетской больнице Берна.
Внутриматочный контрацептив или спираль (ВМС) является одним из самых распространенных и эффективных средств предотвращения беременности. Однако, у многих женщин (до 17%) процедура установки или удаления ВМС вызывает «сильную боль».
Швейцарская компания Aspivix разработала более щадящий инструмент для проведения этих процедур, что, возможно, подарит некоторым женщинам надежду обойтись без боли.
Технологии для женщин — фемтех
Эксперты консалтинговых компаний расходятся в оценке объема мирового рынка фемтеха, стоимость которого к 2025 году будет колебаться в диапазоне от 9 млрд долларов (7,95 млрд швейцарских франков) до 50 млрд долларов.
Мировой рынок фемтех проектов слабо представлен швейцарскими компаниями, и речь здесь не идет о гигантах фармацевтической промышленности. Однако имеющиеся игроки швейцарского фемтех рынка занимаются интересной и нужной работой. Так, компания ObsEva в Женеве и Бостоне разрабатывает медицинские препараты нового поколения для лечения эндометриоза, миомы матки, предотвращения преждевременных родов и лечения бесплодия с использованием вспомогательных репродуктивных технологий.
Показать больше
Тем временем ещё один заметный представитель фемтех индустрии — швейцарский стартап Ava Women со штаб-квартирой в Цюрихе, произвел фурор, выпустив на рынок мультисенсорный браслет, который позволяет женщинам определять период максимальной фертильности во время сна. Этот гаджет отслеживает пять различных параметров для определения наиболее благоприятного периода для овуляции.
Несмотря на то, что 2020 год выдался непростым для Ava Women из-за необходимости увольнения ряда сотрудников и отмены очередного этапа финансирования, компания все же объявила о создании партнерства для изучения возможностей использования браслета в других целях.
В сфере охраны материнского здоровья можно отметить две перспективные компании. Первая – это Pregnolia, которая привлекла 4 млн швейцарских франков в ходе последнего раунда инвестиций в 2020 году. Отделившись от Швейцарской высшей технической школы Цюриха, стартап Pregnolia был создан благодаря защите докторской диссертации её генерального директора и основателя Сабрины Бадир (Sabrina Badir), которая разработала датчик для определения риска развития преждевременных родов.
Показать больше
Вторая компания − Vibwife. Её соучредителем стала акушерка Анна фон Зигенталер (Anna von Siegenthaler), у которой возникла идея использовать давно известные методы при оказании неотложной помощи современным женщинам во время родов. С этой целью она создала подвижный матрас.
За годы работы акушеркой Анна обратила внимание на отсутствие инноваций в области охраны здоровья женщин во время беременности, родов и в послеродовой период. Поскольку исследования по этой уязвимой группе населения почти отсутствуют, многие лекарства используются не по назначению.
«Трудности действительно есть, потому что беременные женщины и младенцы — это очень уязвимая группа населения. Мы очень ограничены в своих возможностях». Например, у женщин с психическими расстройствами, которые прекратили прием лекарств во время беременности, отмечается высокая частота рецидивов.
И все же не существует общего стандарта по уходу за будущими матерями с психическим заболеванием в анамнезе. Этот вопрос обсуждался в ходе международного форума в сентябре 2020 года, организованного швейцарской некоммерческой организацией Women’s Brain Project.
Показать больше
Президент Швейцарского общества акушеров-гинекологов доктор Ирен Дингельдайн (Irene Dingledein) согласна, что слишком мало делается для удовлетворения потребностей женщин в этой сфере, а проводимых исследований оказывается недостаточно. Однако, по ее словам, осознание проблемы находится на подъеме, и этот процесс необходимо стимулировать.
«В области научных исследований работает много женщин. Они также могут привлечь внимание к тематике проблем, характерных для женского здоровья. Однако в силу многих причин по-прежнему слишком мало женщин занимают должности, связанные с принятием решений. Необходимо увеличить финансирование исследований в сфере женского здоровья. Это происходит не по злому умыслу, просто эти вопросы упускают из виду».
Последний казус из практики доктора Дингельдайн показывает, какой немалый путь нам еще предстоит пройти в области охраны здоровья и удовлетворения особых потребностей женщин. «На прошлой неделе мы собрались в родильном отделении для обсуждения техники эпидуральной анастезии. Выступавший анестезиолог наглядно демонстрировал этот метод обезболивания родов, используя анатомическую схему мужского тела. Понимая, насколько странно выглядит происходящее, он пояснил, что найти анатомический рисунок женского тела не было никакой возможности».
Показать больше
В соответствии со стандартами JTI
Показать больше: Сертификат по нормам JTI для портала SWI swissinfo. ch
Показать больше
Поделиться этой историей
Сенаторы приняли участие в работе тематической секции «Женщины в реализации национального проекта «Здравоохранение»
Мероприятие прошло в рамках форума «Здоровье женщин – благополучие нации».
Первый заместитель председателя Комитета Совета Федерации по социальной политике Игорь Каграманян Каграманян
Игорь Николаевичпредставитель от исполнительного органа государственной власти Ярославской области выступил модератором тематической секции «Женщины в реализации национального проекта «Здравоохранение». Мероприятие прошло в рамках форума «Здоровье женщин – благополучие нации».
Смотрите также
Вклад женщин в обеспечение общественного здоровья многогранен — В. Матвиенко
4 марта 2020 года, 12:10г.
Г. Карелова: От женщин зависит сохранение и укрепление здоровья нации
4 марта 2020 года, 17:00г.
Игорь Каграманян назвал тему секции крайне актуальной. Сенатор отметил особую роль женщин в реализации основных положений национального проекта «Здравоохранения». Парламентарий проинформировал, что участники дискуссии обсудили вопросы повышения информированности и ответственности граждан в сфере профилактики и сохранения здоровья, инициативы женщин и их роль в формировании ценностных установок в отношении здорового образа жизни.
Кроме этого в ходе заседания были затронуты такие важные темы, как современные тенденции развития здравоохранения, участие женщин в разработке и продвижении новейших здоровьесберегающих технологий и другие.
Показатели здоровья женщин и детей — наиболее чувствительный индикатор социально-экономического развития обществ
В ходе дискуссии, выступая на тему «Охрана здоровья женщин в Арктике», заместитель председателя Комитета Совета Федерации по аграрно-продовольственной политике и природопользованию, представитель в Совете Федерации от Ямало-Ненецкого автономного округа Елена Зленко Зленко
Елена Геннадьевнапредставитель от исполнительного органа государственной власти Ямало-Ненецкого автономного округа подчеркнула, что показатели здоровья женщин и детей — наиболее чувствительный индикатор социально-экономического развития общества. «Охрана здоровья женщин включает широкий комплекс мероприятий, реализация которых начинается еще задолго до ее вступления в репродуктивный период жизни», — отметила парламентарий.
Игорь Каграманян
1 из 11
Тематическая секция «Женщины в реализации национального проекта «Здравоохранение» в рамках форума «Здоровье женщин – благополучие нации»
2 из 11
Елена Зленко
3 из 11
Ольга Старостина
4 из 11
Тематическая секция «Женщины в реализации национального проекта «Здравоохранение» в рамках форума «Здоровье женщин – благополучие нации»
5 из 11
Тематическая секция «Женщины в реализации национального проекта «Здравоохранение» в рамках форума «Здоровье женщин – благополучие нации»
6 из 11
Тематическая секция «Женщины в реализации национального проекта «Здравоохранение» в рамках форума «Здоровье женщин – благополучие нации»
7 из 11
Тематическая секция «Женщины в реализации национального проекта «Здравоохранение» в рамках форума «Здоровье женщин – благополучие нации»
8 из 11
Тематическая секция «Женщины в реализации национального проекта «Здравоохранение» в рамках форума «Здоровье женщин – благополучие нации»
9 из 11
Тематическая секция «Женщины в реализации национального проекта «Здравоохранение» в рамках форума «Здоровье женщин – благополучие нации»
10 из 11
Тематическая секция «Женщины в реализации национального проекта «Здравоохранение» в рамках форума «Здоровье женщин – благополучие нации»
11 из 11
По словам сенатора, сохранение и укрепление здоровья девочки и девушки-подростка как будущей матери включает мероприятия, направленные на формирование здорового образа жизни, проведение комплексных профилактических осмотров с целью раннего выявления и своевременного лечения заболеваний, способных в дальнейшем негативно повлиять на выполнение женщиной репродуктивной функции.
В рамках регионального проекта «Развитие детского здравоохранения Ямало-Ненецкого автономного округа (ЯНАО)», включая создание современной инфраструктуры оказания медицинской помощи детям, проводятся мероприятия по увеличению охвата профилактическими медицинскими осмотрами несовершеннолетних.
Елена Зленко сообщила, что с целью вторичной профилактики хронических неинфекционных заболеваний и пропаганды здорового образа жизни в практику работы регионального Центра медицинской профилактики, центров здоровья, отделений и кабинетов медицинской профилактики учреждений здравоохранения, подведомственных департаменту здравоохранения ЯНАО, вошли выездные акции, которые включают не только широкую информационно-оздоровительную работу с населением, но и бесплатное обследование.
Также с целью применения межведомственного подхода к популяционной профилактике заболеваний при Правительстве автономного округа функционирует Координационный совет по внутриведомственному и межведомственному взаимодействию по вопросам здорового образа жизни и профилактики заболеваний. Во всех муниципальных образованиях ЯНАО созданы и функционируют межведомственные координационные советы по вопросам здорового образа жизни, сообщила Елена Зленко.
Об опыте Ненецкого автономного округа в обеспечении доступной медицинской помощи представителям коренных малочисленных народов Севера, ведущим традиционный образ жизни, в том числе женщинам и детям рассказала член Комитета Совета Федерации по федеративному устройству, региональной политике, местному самоуправлению и делам Севера, представитель в Совете Федерации от региона Ольга Старостина. Старостина
Ольга Валентиновнапредставитель от исполнительного органа государственной власти Ненецкого автономного округа
Сенатор поделилась опытом обеспечения доступной медицинской помощи, профилактики и диагностики заболеваний жителям отдаленных населенных пунктов. «В этих целях в Ненецком автономном округе с 2002 г. реализуется медико-социальный проект «Красный чум», — сообщила она. «Цели проекта — обеспечение доступной медицинской помощи кочевого населения в труднодоступных регионах Заполярья, обследование и лечение оленеводов и их семей, проведение профилактической работы, обучение чумработниц методам оказания первой медицинской помощи и правилам пользования медицинскими аптечками, обеспечение оленеводческих бригад медикаментами».
Ольга Старостина отметила, что проект планируется осуществлять и в дальнейшем. «Обеспечение профилактики и ранней диагностики заболеваний а также получение высококвалицированной медицинской помощи — вопрос повышения качества жизни населения, что является основной целью национальных проектов».
При этом сенатор обратила внимание, что участие компаний недропользователей в реализации социальных проектов на территории округа — это пример эффективного взаимодействия бизнеса и власти в интересах жителей.
В мероприятиях форума приняли также участие председатель Комитета Совета Федерации по науке, образованию и культуре Лилия Гумерова, Гумерова
Лилия Салаватовнапредставитель от исполнительного органа государственной власти Республики Башкортостан председатель Комитета СФ по экономической политике Андрей Кутепов, Кутепов
Андрей Викторовичпредставитель от законодательного (представительного) органа государственной власти Санкт-Петербурга председатель Комитета СФ по социальной политике Инна Святенко Святенко
Инна Юрьевнапредставитель от законодательного (представительного) органа государственной власти города Москвы и другие сенаторы.
Женское здоровье Центральной Вирджинии
Перейти к содержимому
Женское здоровье | Линчберг, VA OB/Gynwomen Health of Central Virginia2022-09-14T09: 20: 12-04: 00
Мы специализируемся на здоровье женщин
, в то время как специализируется в
.
Управление женского здоровья Центрального штата Вирджиния рекомендует не отказывать в прививках от COVID-19 беременным или кормящим женщинам, которые соответствуют критериям для вакцинации.
Узнайте последнюю информацию от ACOG.
Информация о вакцине против COVID
Уход. Утешение . Сострадательный.
ЗНАКОМЬТЕСЬ С ПОСТАВЩИКАМИ
В авангарде защиты женского здоровья с помощью передовых 3D маммографических обследований.
ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ?
Мы обеспечиваем безопасность нашего сообщества.
Узнайте о нашем COVID-19политики.
Улучшение жизни женщин каждый день.
Улучшение жизни женщин каждый день.
Доставка некоторых из
величайших чудес Линчберга за более чем 34 года.
Доставка некоторых из
величайших чудес Линчберга за более чем 34 года.
Care создан для вас.
Care создан для вас.
Добрые слова от наших пациентов:

Я очень люблю доктора Шуллера. Она всегда находила время, чтобы ответить на мои вопросы, уважала мои пожелания и отлично заботилась обо мне и моем ребенке!

Джон В.

Сегодня у меня была первая встреча с доктором Пирсом. Он один из самых добрых людей, которых я когда-либо встречал. Он объяснил все, что он собирался сделать, и во время этого. Его манера поведения у постели больного потрясающая, и его медсестры такие же потрясающие.

Али Д.

Этот мужчина потрясающий. Он только что родил ребенка моей дочери. Это был первый раз, когда мы встречаемся с ним, и он был великолепен! У него идеальная манера поведения у постели больного. Он так долго разговаривал с ней и ее мужем и все объяснил до того, как это произошло!

Мишель М.

Доктор Пирс, безусловно, лучший доктор, которого я когда-либо лечил. Я не могу рекомендовать его достаточно.

Ревекка Ф.
ПОДРОБНЕЕ
ДОБРЫЕ СЛОВА ОТ НАШИХ ПАЦИЕНТОВ

Доктор Маррачини потрясающий. Она сострадательна, с ней легко говорить, и у нее отличные манеры у постели больного. Анита Б на стойке регистрации озаряет любую комнату и сразу же вызовет у вас сходство. Она действительно солнце в человеческом обличье. Благодарю вас!

Травина Т.

Я очень люблю доктора Шуллера. Она всегда находила время, чтобы ответить на мои вопросы, уважала мои пожелания и отлично заботилась обо мне и моем ребенке!

Джон В.

Сегодня у меня была первая встреча с доктором Пирсом. Он один из самых добрых людей, которых я когда-либо встречал. Он объяснил все, что он собирался сделать, и во время этого. Его манера поведения у постели больного потрясающая, и его медсестры такие же потрясающие.

Ali D.
ПОДРОБНЕЕ ОТЗЫВЫ ПАЦИЕНТОВ
Организация Women’s Health of Central Virginia получила золотую награду в конкурсе Lynchburg Living Best Of Lynchburg. Мы также заняли 1-е место в номинации «Выбор читателей журнала News & Advance 2020» в категории «Акушерство и гинекология — женское здоровье»!
Спасибо всем нашим замечательным пациентам за вашу постоянную поддержку! Мы так благодарны вам!

ПОМОГАЕМ ПОСТАВЩИКАМ И ПАЦИЕНТАМ ПОДКЛЮЧАТЬСЯ БОЛЕЕ ЭФФЕКТИВНО
Организация Women’s Health of Central Virginia рада предложить киоски самообслуживания в нашем офисе. Этот новый современный киоск для регистрации пациентов улучшит качество обслуживания пациентов, сократит время ожидания пациентов и обеспечит более эффективный процесс проверки страховки и соответствия требованиям.
Вы посещаете туалет, чтобы помочиться более 8 раз в день?
Вы страдаете от частых и внезапных позывов к мочеиспусканию?
Вам трудно сдерживать мочу, когда вы спешите в ванную?
Организация Women’s Health of Central Virginia готова предоставить вам уход и лечение при недержании мочи, в которых вы нуждаетесь сегодня, чтобы вернуться к жизни без происшествий и забот. Сегодня мы принимаем новых пациентов с недержанием мочи. Получите необходимое облегчение и запишитесь на прием сегодня!
НАШ БЛОГ
Рак яичников — редкая, но серьезная форма рака. […]
Остеопороз поражает около 14 миллионов человек — это около 10% […]
ПОДРОБНЕЕ В НАШЕМ БЛОГЕ
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА НАС В INSTAGRAM
🤰 Женское здоровье Центральной Вирджинии хочет, чтобы вы
Давайте никогда не забывать. 🇺🇸 Мы помним и чтим
🥼 Женское здоровье Центральной Вирджинии — ваш
Рак яичников — редкая, но серьезная форма рака
Следите за нами в Instagram!
ВНИМАНИЕ: онлайн-запросы на прием временно недоступны, пока мы обновляем наши онлайн-системы.
Мы приносим извинения за любые неудобства и благодарим вас за ваше терпение, поскольку мы продолжаем улучшать уход, который мы предоставляем нашему сообществу. Если вы хотите записаться на прием, позвоните нам по телефону (434) 239-7890.
Позвоните в США
Офис: 434-239-7890
Факс: 434-237-9222
Посетите US
Понедельник-пятница
8:00 AM –00 – -Пятница
8:00 AM –00 –5:00.00.00.00.00.00.00.00.00.00.00.00.00.00.00.00.00.00.00.00.00.00.
НАЙТИ НАС
114 Общенациональный Dr.
Lynchburg, VA 24502 Ссылка для загрузки страницы Перейти к началу
Клиника женского здоровья рядом со мной
Перейти к содержимому
Дом
МЫ ПРЕДОСТАВЛЯЕМ ЭКСПЕРТНУЮ УХОД
АКУШЕРСТВО, ГИНЕКОЛОГИЯ, УРОГИНЕКОЛОГИЯ, АКУШЕРСКИЕ УСЛУГИ, ПРОФИЛАКТИЧЕСКОЕ ОБСЛУЖИВАНИЕ И ДРУГОЕ
ЗАПИСАТЬСЯ НА ПРИЕМ
Пренатальные занятия уже доступны
Мы предлагаем онлайн
Запись на прием 9000 Приближается сезон 0 Fluling3.
Сделайте прививку от гриппа прямо сейчас.
Наша опытная команда медицинских специалистов предоставит вам наилучшую акушерскую и гинекологическую помощь с использованием новейших технологий, чтобы помочь с вашими акушерскими проблемами. Наши услуги включают акушерство, гинекологию, урогинекологию, акушерство, профилактическую помощь, Monalisa Touch, роботизированную хирургию и многое другое!
НАША ЭКСПЕРТИЗА
Если вы беременны или думаете, что можете быть беременны, возможно, в ваших интересах как можно скорее обратиться к акушеру-гинекологу. Рекомендуется записаться на прием в течение 8 недель после последней менструации или после того, как вы самостоятельно подтвердили беременность. Основатель нашей клиники, доктор Кеннет Финкельштейн, работает в районе Чикаго более 20 лет, и он и его команда являются лидерами в области женского здоровья.
АКУШЕРСТВОАКУШЕРКАГИНЕКОЛОГИЯЮРОГИНЕКОЛОГИЯАКУШЕРСТВОЮРОГИНЕКОЛОГИЯ
Кто такой акушер-гинеколог?
Акушер-гинеколог — это врач, который специализируется как на акушерстве, так и на гинекологии и идеально подходит для консультации по вопросам фертильности, беременности и общего репродуктивного здоровья. Вам не нужно направление, чтобы посетить акушера-гинеколога, поэтому не стесняйтесь обращаться к нашей отличной команде и запланировать свое первоначальное назначение сегодня!
Какие процедуры делает акушер-гинеколог?
Когда вы впервые приходите к акушеру-гинекологу, вам, как правило, проводят медицинский осмотр, который, вероятно, будет включать мазок Папаниколау, осмотр органов малого таза и, возможно, осмотр молочных желез. Ваш акушер-гинеколог может также счесть необходимым провести дополнительные тесты на основании вашей личной истории болезни, а также ваших заявленных потребностей. В Women’s Healthcare of Illinois мы стремимся помочь пациентам разработать планы здоровья и родов, которые соответствуют вашим потребностям.
Акушер-гинеколог может оказать широкий спектр услуг пациентам, включая стандартные гинекологические процедуры и более специализированное лечение. OBGYN также предоставляет мазки Папаниколау, кольпоскопию, скрининг и лечение ВПЧ, тазовую боль, проблемы менопаузы, гинекологическую хирургию, планирование семьи, скрининг рака молочной железы и яичников, введение и удаление ВМС, пренатальное генетическое тестирование и консультирование, 3D и 4D УЗИ и многие другие процедуры. и проверки, необходимые для вашего репродуктивного здоровья.
Если вы решите воспользоваться услугами организации Women’s Healthcare of Illinois, вы можете быть уверены, что все наши врачи обучены как акушерству, так и гинекологии. Мы также предлагаем акушерские услуги, чтобы помочь вам в любых вопросах материнского ухода, которые могут у вас возникнуть. Полный пакет акушерско-гинекологической помощи в Women’s Healthcare Illinois — это лишь одна из причин, по которой мы являемся одной из самых популярных женских клиник в Мокене, штат Иллинойс. Позвоните нам сегодня!
Мы работаем в родильном отделении больницы Silver Cross Hospital
Наше партнерство с больницей Сильвер Кросс продолжает расширяться. Теперь у нас есть восемь талантливых членов команды, работающих с персоналом Silver Cross, что дает нам четырех врачей и четырех сертифицированных медсестер-акушерок на месте для ухода за молодыми матерями и семьями.
Наши пациенты стоят на первом месте во всем, что мы делаем, и мы рады продолжать улучшать жизнь женщин в нашем сообществе. Наши совместные усилия и таланты в доброжелательной и поддерживающей обстановке означают, что наши пациенты получают наилучший уход.
OUR TEAM OF PROVIDERS
OUR TEAM OF DOCTORS
Kenneth Finkelstein, DO, FACOOG
Evergreen Park & Mokena
READ FULL BIO
Kathleen Slugocki, DO, FACOOG
Evergreen Park & Mokena
ПРОЧИТАТЬ ПОЛНУЮ БИО
Николь Орвар, DO, FACOOG
Evergreen Park & Mokena
ПРОЧИТАТЬ ПОЛНУЮ БИО
Sara Danhauser, DO
0029
Читать Full Bio
Steven Daube, Do
Evergreen Park & Mokena
Читать Full Bio
Meet Ore Midkives и Murser Ractorys
Tanya West Hutchins, RN, MSN, FN, FN, FN, MSN, MSN, FN, FN, FN, FN, MSN, MSN, MSN, FN, FN, FN, FN, MSN, MSN, MSN, MSN, FN, FN, FN, RN, MSN, MSN, MSN, MSN, FN Every, FN, RN, MSN, FN, FN Ever. Park
ПРОЧИТАТЬ ПОЛНУЮ БИО
Beth Helme Smith, CNM, WHNP
Evergreen Park & Mokena
ПРОЧИТАТЬ ПОЛНУЮ БИО
Жаклин Петров, MSN, CN
0028 Evergreen Park & Mokena
Читать Full Bio
Rehana Renaud, ARPN, FNP
Mokena
Read Full Bio
Наша команда Providers 9003
9004 Surip. , FACOOG
Evergreen Park & Mokena
ПОЛНАЯ БИОГРАФИЯ
Kathleen Slugocki, DO, FACOOG
Evergreen Park & Mokena
3 RE 9 FULLAD0003 Nicole Orwar, DO, FACOOG
Evergreen Park & Mokena
READ FULL BIO
Sara Danhauser, DO
Evergreen Park & Mokena
READ FULL BIO
Steven Daube, DO
Evergreen Park & Mokena
ПОЛНАЯ БИОГРАФИЯ
ПОЗНАКОМЬТЕСЬ С НАШИМИ АКУШЕРКАМИ И ПРАКТИЧЕСКИМИ МЕДСЕСТРАМИ
Tanya West Hutchins, RN Park, MSN, FNP
90 Evergreen0029
Читать Full Bio
Beth Helme Smith, CNM, WHNP
Evergreen Park & Mokena
Read Full Bio
Jaclyn Petrov, MSN, CNM
Evergrean Parken, MSN, CNM
.
Рехана Рено, ARPN, FNP
Мокена
ПРОЧИТАТЬ ПОЛНУЮ БИО
. .
ОТЗЫВЫ ПАЦИЕНТОВ И ОТЗЫВЫ
ОТЗЫВЫ ПАЦИЕНТОВ И ОТЗЫВЫ
Отличный дружелюбный персонал. Доктор Финкельштейн лучший! Если вам нужен эксперт по роботизированной гистерэктомии, он ваш помощник! Быстрое восстановление очень мало боли.
БАРБАРА ДИАС
Я впервые вижу доктора Финкельштейна, и я должен сказать отличное обслуживание ответило на все мои вопросы. Он сделал экзамен легким и комфортным. Я люблю его и буду продолжать видеть его. Наконец-то нашла замечательного доктора.
ВЭЛЕРИ КОУЛ УИЛКОКС
Д-р Финкельштейн и д-р Хан — два самых тщательных и квалифицированных медицинских работника, которых я когда-либо встречал. Доктор Хан внимательно выслушал мои опасения и мысли и в ответ назначил дополнительное обследование, которое привело к надлежащему …
Nelle Gil
Получите направление для медицинского обслуживания женщин в Иллинойсе
.
О нас
Информация
Контакты
Услуги
*На любую медицинскую процедуру пациенты реагируют по-разному, поэтому результаты у каждого пациента могут быть разными.
** В случае опасности для жизни немедленно звоните 911.
***Информация на этом сайте не предназначена и не подразумевает замену профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения. Весь контент, содержащийся на этом сайте или доступный через него, предназначен только для общих информационных целей.
****Используя этот веб-сайт и отправляя нам свою информацию, вы даете нам разрешение связываться с вами с помощью электронных и неэлектронных средств. Мы также отслеживаем конверсии и собираем пользовательские данные для улучшения маркетинга.
***** Если у вас проблемы со зрением или другие нарушения, подпадающие под действие Закона об американцах-инвалидах или аналогичного закона, и вы хотите обсудить возможные приспособления, связанные с использованием этого веб-сайта, свяжитесь с нами.
Женское здравоохранение Иллинойса
Как добраться до ближайших центров женского здоровья
Позвоните нам

Раскрытие возможностей в сфере охраны здоровья женщин

Статья (6 страниц)
Половину из населения мира составляют женщины. Женщины также принимают 80% решений о покупках в сфере здравоохранения. ¹ 1. «Общие факты о женщинах и здоровье, связанном с работой», информационный бюллетень Администрации безопасности льгот для сотрудников, Министерство труда США. Тем не менее, что примечательно, женское здоровье считалось нишевым рынком и просто частью здравоохранения. Сейчас ситуация начинает меняться, что приводит к улучшению состояния здоровья женщин и открывает новые возможности для инвесторов, компаний, сотрудников и других заинтересованных сторон в экосистеме здравоохранения. В этой статье мы стремимся дать практическое определение «женского здоровья», представить краткую историческую справку о том, как мужская физиология часто была настройкой по умолчанию, и определить возможности создания ценности для удовлетворения потребностей женщин в здравоохранении. В статье по теме «На заре революции FemTech» мы углубимся в особенности FemTech и исследуем уникальную роль, которую они играют.
Определение женского здоровья
Мужское и женское тело запрограммировано по-разному с момента зачатия. ² 2. Авторы признают важность здравоохранения для трансгендерных, небинарных и гендерно-изменчивых сообществ и что не все люди, идентифицирующие себя как женщины, рождаются биологически женщинами, и наоборот. В центре внимания данной статьи находится поддержка женского здоровья как относящаяся к сегменту рынка, специфичному для определенного биологического пола. Мы признаем необходимость будущих исследований по вопросам здоровья, включая трансгендерные, небинарные и гендерно-изменчивые сообщества. Действительно, мы намерены более подробно изучить эти потребности в предстоящие месяцы и годы. Как признает Институт медицины, «каждая клетка имеет пол», и половые различия влияют на все ткани, органы и функции организма. ³ 3. Мэри-Лу Пардью и Тереза М. Виземанн, ред., Изучение биологического вклада в здоровье человека: имеет ли значение секс? , Вашингтон, округ Колумбия: Издательство национальных академий, 2001. Эти различия влияют на профилактику заболеваний, диагностику и лечение. Поскольку женщины часто ухаживают за больными, лучшие результаты в отношении здоровья женщин также имеют каскадные преимущества для таких групп, как дети и пожилые люди. Иными словами, женское здоровье в значительной степени способствует укреплению и укреплению здоровья общества.
Женское здоровье включает в себя гораздо больше, чем просто репродукцию. Наше определение использует широкий подход. Когда мы рассматриваем женское здоровье, мы учитываем как женских состояний, связанных с женской репродукцией или каким-либо другим аспектом женской биологии, так и общих состояний здоровья , которые могут влиять на женщин по-разному или непропорционально (Иллюстрация 1).
Экспонат 1
Мы стремимся предоставить людям с ограниченными возможностями равный доступ к нашему веб-сайту. Если вам нужна информация об этом контенте, мы будем рады работать с вами. Пожалуйста, напишите нам по адресу: [email protected]
Условия, которые обычно относятся к женщинам, включают, конечно же, воспроизводство: контрацепцию, фертильность и материнское здоровье. Женские состояния также включают гинекологию, гинекологические инфекции, менопаузу и женскую онкологию. Общие состояния здоровья, связанные со здоровьем женщин, — это те, которые влияют на женщин по-разному (например, сердечно-сосудистые заболевания), непропорционально (например, аутоиммунные заболевания, мигрень и остеопороз) или характеризуются гендерными различиями в уходе (например, боль и душевное здоровье). Женское здоровье также включает в себя общие состояния здоровья, для которых половые различия точно не известны или недостаточно изучены, как в случае с болезнью Альцгеймера. Ученые и врачи все чаще признают, что многочисленные заболевания и состояния поражают женщин иначе, чем мужчин, и что методы лечения и методы лечения могут различаться как тонкими, так и значительными способами.
Отслеживание трансформации
Признание половых различий давно назрело, но в последние годы оно быстро ускорилось.
Четыре передовые стратегии, помогающие создать ценность при переходе к нулевому балансу
Есть ли у вашей идеи «напряжение» для масштабирования?
Космос: создание цифровой инфраструктуры над уровнем неба
Будущее (гибридной) работы
Фриланс, подработки и концерты: гораздо больше американцев стали независимыми работниками
Как подчеркивается в недавних книгах, таких как Invisible Women (Penguin Random House, март 2019 г. ), Doing Harm (HarperOne, март 2019 г.) и Sex Matters (Hachette Book Group, июнь 2021 г.), современная медицина была разработана с мужской физиологией по умолчанию. Предрасположенность к мужскому типу телосложения долгое время отражалась в медицинской подготовке, диагностике и развитии терапии, что повлияло на то, как врачи и ученые пришли к пониманию физиологии человека. В результате мужчины и женщины исторически могут иметь очень разные результаты в отношении здоровья.
Смещение сложное. Например, тошнота, прием пищи и общий дискомфорт обычно могут свидетельствовать об изжоге. Однако женщины испытывают эти симптомы в случае сердечного приступа чаще, чем мужчины. Ранние исследования сердечно-сосудистых заболеваний, наиболее частых убийц как среди мужчин, так и среди женщин, в основном включали мужчин, что привело к тому, что отличительными симптомами сердечных приступов стали боли в левой руке и груди. Однако сообщается, что женщины из-за различных основных биологических факторов и факторов риска чаще испытывают другие симптомы, которые часто называют «атипичными». В результате было обнаружено, что женщины на 50 процентов чаще, чем мужчины, получают ошибочный диагноз после сердечного приступа и чаще, чем мужчины, умирают от сердечных приступов. ⁴ 4. См. Кэролайн Криадо Перес, Невидимые женщины: предвзятость данных в мире, созданном для мужчин , Лондон: Penguin Random House, 2019, с. 218; Барбара Садик: «Женщины умирают от сердечных приступов чаще, чем мужчины. Вот почему и что с этим делают врачи», Time , 1 апреля 2019 г.; и Clare Arnott et al., «Половые различия в сердечной недостаточности», European Heart Journal , декабрь 2019 г., Том 40, номер 47, стр. 3859–68c.
В течение многих лет женщины были недостаточно представлены в медицинских исследованиях. ⁵ 5. Кэролайн Криадо Перес, Невидимые женщины: предвзятость данных в мире, созданном для мужчин , Лондон: Penguin Random House, 2019, с. 200–205; Ясмин Анвар, «Недостаток женщин в испытаниях доз препаратов приводит к тому, что женщины получают слишком много лекарств», Berkeley News , 12 августа 2020 г.; Drugtopics.com, по состоянию на 18 августа 2020 г.; «Безопасность лекарств: большинство лекарств, изъятых из оборота в последние годы, представляли больший риск для здоровья женщин», Счетная палата правительства США, 19 января 2001 г. В 1977 году, после врожденных дефектов в результате воздействия на плод некоторых лекарств, включая талидомид, Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) рекомендовало, чтобы «женщины в пременопаузе, способные забеременеть», были исключены из фазы 1 и ранней фазы 2. клинические исследования. ⁶ 6. См. «Гендерные исследования в разработке продуктов: исторический обзор», Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США, обновлено 16 февраля 2018 г. Защитная по своей сути рекомендация, которую Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов пересмотрело в 1993 году, имела значение для исследования различий в состоянии здоровья мужчин и женщин, включая фундаментальные метаболические и гормональные различия, влияющие на дозировку. ⁷ 7. См. «Хронология достижений FDA в области женского здоровья: с 1993 г. по настоящее время», Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США, обновлено 31 января 2018 г.; и Натали А. ДиПьетро Магер и Кэтрин А. Лю, «Участие женщин в клинических испытаниях: историческая перспектива и последствия для будущего», Pharmacy Practice , январь–март 2016 г., том 14, номер 1. Рассмотрим случай с золпидемом, лекарством, которое в основном используется для краткосрочного лечения проблем со сном. Спустя десятилетия после одобрения и коммерциализации золпидема рекомендуемая доза для женщин была уменьшена вдвое, чтобы решить проблему более медленного метаболизма препарата у женщин.
Основание решений для здравоохранения на мужской физиологии открывает путь к неоптимальным результатам; среди других последствий, женщины в два раза чаще, чем мужчины, испытывают побочные эффекты от наркотиков. ⁸ 8. Брайан Дж. Прендергаст и Ирвинг Цукер, «Половые различия в фармакокинетике предсказывают побочные реакции на лекарства у женщин», Biology of Sex Differences , декабрь 2020 г., том 11, номер 1. Среди медицинских устройств дизайн, ориентированный на мужчин, также часто использовался по умолчанию. Однако физиологические различия в нагрузке могут привести к удвоению частоты отказов имплантатов у женщин, как это наблюдается с некоторыми имплантатами тазобедренного сустава. ⁹ 9. Катрина Хатчисон, «Гендерные предубеждения при разработке и использовании медицинских имплантатов: тип проблемы морального агрегирования?», Hypatia , лето 2019 г., том 34, номер 3, стр. 570–91.
Женщины также столкнулись с различиями в оказании медицинской помощи. ¹⁰ 10. Кэролайн Криадо Перес, 9 лет0060 Невидимые женщины: предвзятость данных в мире, созданном для мужчин , Лондон: Penguin Random House, 2019, с. 223–26. Несмотря на сообщения о более сильных уровнях, частоте и продолжительности боли, отчеты показывают, что женщины реже лечатся от боли; их симптомы иногда выражаются как «эмоциональные» или «психосоматические». ¹¹ 11. Кэролайн Криадо Перес, 9 лет0060 Невидимые женщины: предвзятость данных в мире, созданном для мужчин , Лондон: Penguin Random House, 2019, с. 226. Несоответствия также можно найти в политике некоторых поставщиков. Один анализ гендерно-зависимых процедур показал, что плата за услуги врачей в Medicare привела к предвзятости при выборе процедур, поскольку плата за мужские процедуры была выше, чем за женские, более чем в 80% случаев и в среднем на 28% выше, хотя мужские процедуры обычно не были более сложными. ¹² 12. Мишель Ф. Бенуа и др., «Сравнение относительных единиц Medicare 2015 года для процедур с учетом пола: кодирование гинекологического и гинекологического-онкологического по сравнению с урологическим кодированием CPT. Излечило ли время гендерную ценность?», Gynecologic Oncology , февраль 2017 г., том 144, номер 2, стр. 336–42. В другом примере гонорар связанного врача в Medicare за удаление поражения полового члена в настоящее время в три раза выше, чем за удаление вагинального поражения. ¹³ 13. График оплаты услуг врачей от Центров услуг Medicare и Medicaid в США; Анализ МакКинзи.
Новые возможности
Нынешний глобальный портфель инноваций выявляет несоответствие между инвестициями в здравоохранение и потребностями здравоохранения. Этот пробел подчеркивает некоторые замечательные возможности для улучшения здоровья женщин в условиях, характерных для женщин (Иллюстрация 2).
Экспонат 2
Мы стремимся предоставить людям с ограниченными возможностями равный доступ к нашему веб-сайту. Если вам нужна информация об этом контенте, мы будем рады работать с вами. Пожалуйста, напишите нам по адресу: [email protected]
В совокупности женские заболевания, не относящиеся к онкологии, составляют менее 2 процентов от текущего потока медицинских услуг, ¹⁴ 14. Анализ McKinsey глобальных фармацевтических препаратов Фазы 1–Фазы 3, находящихся в разработке; данные получены от Pharmaprojects по состоянию на июнь 2021 года. даже несмотря на то, что женщины составляют половину населения мира. Чтобы контекстуализировать и сравнить с бременем болезни, гепатит B, который поражает вдвое больше мужчин, чем женщин, имеет в 41 раз больше биофармацевтических активов по сравнению с соизмеримыми годами жизни с поправкой на инвалидность. ¹⁵ 15. Фавад Хан и др., «Вирусная инфекция гепатита В среди разных полов и возрастных групп в пакистанском Пенджабе», Virology Journal , 2011, том 8, номер статьи 225; Анализ МакКинзи. Несоответствие между ассигнованиями на здравоохранение в целом по сравнению с женским здоровьем в частности еще более заметно, учитывая, что целые категории женских состояний исключены из некоторых показателей бремени для здоровья. Например, менопауза и связанные с ней симптомы не отражены в глобальных базах данных о бремени болезней, в которых широко рассматриваются причины смерти, заболевания, травмы и факторы риска для здоровья.
У поставщиков медицинских услуг есть значительные возможности для перераспределения ресурсов на лечение женских заболеваний, включая следующие:
Материнское здоровье: Ежедневно во всем мире более 800 женщин умирают от причин, связанных с беременностью и родами, включая кровотечения и инфекции. ¹⁶ 16. См. «Коэффициент материнской смертности», Фонд ООН в области народонаселения, по состоянию на 16 февраля 2020 г.; и Ханна Ритчи и Макс Розер, «Материнская смертность», «Наш мир в данных», 2013 г. Трагедии не ограничиваются странами с развивающейся экономикой; еще до вспышки COVID-19, уровень материнской смертности в Соединенных Штатах удвоился в период с 2002 по 2018 год, причем непропорционально пострадали чернокожие женщины. ¹⁷ 17. Юджин Деклерк и Лори Зефирин, «Материнская смертность в Соединенных Штатах: введение», Фонд Содружества, 16 декабря 2020 г.
Эндометриоз: По оценкам, каждая десятая женщина репродуктивного возраста страдает эндометриозом (разрастанием эндометриальной ткани за пределами матки), который может вызывать изнурительную тазовую боль и бесплодие. Лежащая в основе патофизиология плохо изучена, диагностика занимает в среднем десять лет, а лечения в настоящее время нет. ¹⁸ 18. «Эндометриоз: основные факты», Всемирная организация здравоохранения, 31 марта 2021 г.
Менопауза: Женщины проводят более трети своей жизни в пери- или постменопаузе, и тенденции показывают, что к 2030 году 1,2 миллиарда женщин во всем мире будут находиться на этих стадиях жизни. ¹⁹ 19. Крейг Бест и др., «Распространенность симптомов менопаузы среди женщин среднего возраста: данные электронных медицинских карт», BMC Women’s Health , декабрь 2015 г., том 15, номер 1. Подавляющее большинство женщин считают, что симптомы менопаузы, такие как приливы, ночная потливость и нарушения сна, мешают их жизни, но только четверть из них получают лечение. ²⁰ 20. Деб Гордон, «73% женщин не лечат симптомы менопаузы, показывает новый опрос», Forbes , 13 июля 2021 г. Экономические последствия значительны: одно исследование оценивает затраты на здравоохранение почти в 1400 долларов и потерю производительности на человека в год в размере 770 долларов только из-за нелеченных приливов. ²¹ 21. Peter M. Aupperle et al., «Дополнительные прямые и косвенные затраты на невылеченные вазомоторные симптомы», Menopause , март 2015 г., том 22, номер 3, стр. 260–66.
Существует большой потенциал для новых способов решения этих проблем. Набор научных достижений теперь можно использовать для женского здоровья. Недавние достижения в области геномики, тканевой инженерии, клеточной и генной терапии открывают новую волну инноваций в области здравоохранения, которые могут быть применены к недостаточно обслуживаемым женским заболеваниям. Например, исследователи изучают транскриптомику (изучение всех молекул РНК в клетке) для лечения других неуловимых состояний, таких как преэклампсия или преждевременные роды. Другие в настоящее время используют тканевую инженерию для создания маточных органоидов, чтобы расширить границы знаний об эндометриозе. Потенциал огромен для переопределения множества состояний, включая эндометриоз, преэклампсию и необъяснимое бесплодие, а также для достижения прогресса в той степени, в которой исследователи уже достигли онкологии и иммунологии. Инвесторы, исследователи и компании имеют возможность принять участие в этой растущей волне инноваций и открыть новую эру в области женского здоровья.
Женское здоровье не является нишевым рынком и включает в себя гораздо больше, чем просто материнский или репродуктивный уход. Действительно, женское здравоохранение предоставляет огромные возможности для создания ценности и улучшения жизни и средств к существованию женщин с положительными эффектами, которые распространяются на все общество. Первые волны крупных изменений уже на подъеме.
Women’s Healthcare of Princeton: Гинекологи: Princeton, NJ
Women’s Healthcare of Princeton: Гинекологи: Princeton, NJ
Women’s Healthcare of Princeton (WHP) — уважаемая на национальном уровне гинекологическая клиника в Принстоне, штат Нью-Джерси, которая обслуживает женщин всех возрастов. Под руководством доктора Марии Софоклис, лидера и новатора в области вульвовагинального здоровья и женской сексуальной медицины, организация Women’s Healthcare of Princeton занимается предоставлением качественного медицинского обслуживания в атмосфере сострадания и заботы.
Вся команда организации Women’s Healthcare of Princeton признает, что забота о женском здоровье — это очень личный опыт, и что очень важно выбрать поставщика услуг, который сможет удовлетворить ваши потребности. Вот почему ваш врач будет применять свои знания и опыт непредвзято к индивидуальным потребностям здоровья каждого пациента, которого они видят. Как говорит доктор Софоклис, «доверие пациентки начинается, когда она чувствует, что вы заботитесь о ней».
Доктор Софоклис и ее команда высококвалифицированных специалистов предлагают полный спектр гинекологических услуг, включая:
подростковую гинекологию, первые и ежегодные визиты к гинекологу
вакцинацию против ВПЧ
лечение хронической тазовой боли, эндометриоза,
лечение аномальных кровотечений, включая миомы
скрининг рака
оценка бесплодия
лапароскопическая и роботизированная хирургия
женская урология
женская сексуальная функция
менопауза
Будьте в курсе образовательных видео от наших поставщиков!

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ
Наша команда
Отзывы пациентов
Что мы предлагаем
Услуги по охране здоровья женщин
Менопауза
Подростковая гинекология
Ежегодный экзамен благополучной женщины
Противозачаточные средства
MonaLisa Touch
Миомы
Лапароскопическая и роботизированная хирургия
Ботокс, филлеры и лазерная эпиляция
Эндометриоз и тазовая боль
Сексуальное здоровье
Сильное кровотечение
Проблемы с мочеиспусканием
Телездравоохранение
Посмотреть полный список женских медицинских услуг
Annual GYN Exams
Pediatric and Adolescent Gynecology
Menopausal Management
Contraception
Sexual Issues
Urinary Problems
Mentrual Issues
Pelvic Pain
Prolapse
Fibroids
Endometriosis
STD Screening

Мы можем помочь с.
..
Принятые страховые компании
Женское здравоохранение Принстона сотрудничает со следующими страховыми компаниями. Если у вас есть какие-либо вопросы или вы не видите свою страховку в списке, позвоните в наш офис, и один из наших сотрудников будет рад помочь.
Этна
Гимн синий крест
Синий крест Anthem Blue Shield
Синий крест Синий щит
Столичный синий крест
Гусеница
CBA Синий
Синья
Потребительская сеть здравоохранения
Служба здравоохранения Девона
Медикэр
Оксфорд Юнайтед Здравоохранение
Премера Синий Крест
QualCare
Регентство BCBS
Triple-S Salud: Синий крест Синий щит Пуэрто-Рико
UnitedHealthOne
Wellmark Blue Cross Blue Shield
Здесь, в Женском здравоохранении Принстона, мы хотим, чтобы вы получили известие от нас напрямую, от врачей и сотрудников нашего офиса. Мы здесь, чтобы выслушать, направить вас, поддержать вас и работать с вами на каждом этапе пути для достижения ваших важных целей и потребностей в области женского здоровья.
Наша миссия состоит в том, чтобы заботиться о женщинах максимально безопасным, эффективным и удобным способом, основанным на текущих исследованиях и проверенных технологиях в области женского здоровья.
Мы будем делиться информацией из нашей практики — нашим взглядом на текущие проблемы женского здоровья — наряду с отзывами пациентов и другими личными вещами от нашей команды. Мы призываем вас комментировать наши публикации! Общайтесь с нами здесь, а также в наших социальных сетях
Мария
5 признаков вагинальной атрофии
Если вы находитесь в менопаузе или близки к ней, истончение вагинальной ткани может способствовать вагинальной атрофии, распространенному заболеванию женщин. Узнайте о признаках атрофии влагалища и о том, что с этим можно сделать.
Помощь при симптомах менопаузы
Симптомы менопаузы, такие как сухость влагалища, приливы, ночная потливость и изменения мочеиспускания, очень распространены. Узнайте, как вы можете получить помощь при симптомах менопаузы.
Важность ежегодного экзамена на благополучие женщины
Прохождение медицинского осмотра является одним из наиболее важных шагов, которые вы можете предпринять для защиты своего репродуктивного здоровья и здоровья в целом. Узнайте, почему эта ежегодная проверка так важна.
Извините, произошла ошибка.
Roswell, Suwanee, & Atlanta, GA
Providence Women’s Healthcare: Акушерство и гинекология: Roswell, Suwanee, & Atlanta, GA
Руан Гугл
Моник М. Google
Мэри К. Google
Мэрилин Б. Google
Вильнейха В. Google
14 июня 2020 г. мы перейдем на использование страницы пациента, чтобы оптимизировать процессы предварительной записи и регистрации!
Узнайте больше!

Мы рады объявить Capsule как
нашим новым привилегированным аптечным партнером
Узнать больше!
0em; letter-spacing: 0px;»> О нас

Акушеры-гинекологи и их коллеги из Providence Women’s Healthcare проявляют истинную приверженность делу обеспечения исключительного ухода за пациентами. Они предлагают комплексные гинекологические услуги, такие как контроль над рождаемостью, тестирование на заболевания, передающиеся половым путем (ЗППП), вакцинация против ВПЧ (вируса папилломы человека), медицинские осмотры, мазки Папаниколау, лечение менопаузы и тестирование на бесплодие. У Providence Women’s Healthcare есть удобные офисы в Розуэлле, Сувани и Атланте, штат Джорджия, где пациенты могут воспользоваться превосходной акушерской и гинекологической помощью. Акушеры-гинекологи клиники Шелли Дансон-Аллен, доктор медицинских наук, Ким Смит, доктор медицинских наук, и Маргерит Доктор, доктор медицинских наук, являются квалифицированными врачами с более чем 25-летним опытом работы, которые являются одними из самых уважаемых и выдающихся поставщиков медицинских услуг в своей области.
Они диагностируют и лечат широкий спектр проблем со здоровьем у женщин — аномальные кровотечения и другие проблемы с менструальным циклом, миомы, эндометриоз, кисты яичников, СПКЯ (синдром поликистозных яичников) и тазовые боли — это лишь некоторые из состояний, которые они лечат. В клинике Providence Women’s Healthcare проводятся амбулаторные процедуры, в том числе кольпоскопия и гистероскопия, а гинекологи проводят такие операции, как гистерэктомия, миомэктомия и резекция эндометриоза с использованием минимально инвазивной роботизированной технологии da Vinci®.
Женщины получают не только пользу от квалифицированного лечения своих проблем со здоровьем в женском здравоохранении Провиденса; они также могут получить доступ к оздоровительному центру, который направлен на комплексное улучшение здоровья и предлагает помощь специалистов в области питания и снижения веса. В клинике также есть собственная лаборатория, которая собирает образцы для быстрого получения результатов анализов.
Акушерство — еще одна специальность в Providence Women’s Healthcare. Беременные женщины получают квалифицированную дородовую помощь, включая дополнительный мониторинг беременностей с высоким риском. Они также могут выбрать, где и как они хотели бы рожать при поддержке акушерок.
Пациенты медицинского центра Providence Women’s Healthcare получают лучшую современную медицину в благоприятной атмосфере с неторопливым уходом. Чтобы стать одним из них, позвоните в ближайший офис сегодня или запишитесь на прием онлайн.
Что мы предлагаем
Услуги

<noscript><img loading='lazy' src='/800/600/http/cf2.ppt-online.org/files2/slide/h/Hj9GcnCIAl3285pKsxWti0hXFQJOrvbUuoRf4Y7agS/slide-21.jpg' /></noscript> youtube.com/embed/RJoSyFjPf2Y»>
Доктор Шапиро берет интервью у доктора Джуэл Клинг, профессора медицины; Заведующий кафедрой внутренней медицины женского здоровья и заведующий кафедрой справедливости, инклюзивности и многообразия медицинского факультета клиники Майо в Скоттсдейле, штат Аризона.
Узнать больше →
Принимается большинство основных видов страхования
Пожалуйста, позвоните в наш офис по телефону (770) 670-6170, чтобы узнать, принимаем ли мы ваш план страхования.
Этна
Альянс
Америгрупп
Синий крест Anthem Blue Shield
Гимн здоровья
Страхование здоровья
Капитальный план медицинского страхования
ChoiceCare
Синья
Cigna-HealthSpring
Здравоохранение Ковентри
ГЕА
GWH-Cigna (ранее Great West Healthcare)
Хумана
Пальметто GBA
План медицинского страхования штата Персик
Синий крест Regence Blue Shield
Трикаре
Альянс здравоохранения TriWest
UnitedHealthcare Оксфорд
ВеллМед
Выберите своего провайдера
Providence Women’s Healthcare Medicives
Lynn, Khadijah и Ellen
5em; letter-spacing: 0px;»> Мы перемещаем локации!
Узнать больше
Малиновый чай со льдом
Советы Добавьте сверху взбитые сливки и ягоды, чтобы придать вашему малиновому чаю со льдом веселую нотку!
Все, что вам нужно знать о СПКЯ
Синдром поликистозных яичников или СПКЯ — это гормональное заболевание. У женщин, у которых он есть, это может повлиять на вашу способность иметь ребенка (фертильность).
Пора навести порядок в своей аптечке
Почти у каждого есть шкаф или ящик где-нибудь в доме, где вы храните таблетки, рецепты и лекарства, которые вы накопили за бесчисленные визиты к врачу.
Отзывы
Слова наших пациентов
Наши местоположения
Выберите предпочитаемый адрес
1300 Аппер-Хембри-роуд, корп. 100 / св. D, Розуэлл, Джорджия 30076
770-203-1262
4035 Johns Creek Parkway Ste. А, Сувани, Джорджия 30024
770-232-6353
5610 Розуэлл Роуд A100, Атланта, Джорджия 30342
770-233-7362
Извините, произошла ошибка.
Дом — Женское здоровье Нормана
Дом — Женское здоровье Нормана
Портал пациента |
Информационный бюллетень |
Women’s
Healthcare
Norman
Women’s Healthcare of Norman занимается удовлетворением медицинских потребностей женщин в Нормане и близлежащих общинах с 19 лет.95.
В нашем офисе удобно размещаются частные практики доктора Лесли Оллар-Шумейк, доктора Лизы Уотерман, доктора Дафны Лэшбрук, доктора Дайан Чемберс, доктора Эллисон Картер и доктора Джессики Инохоса.
Познакомьтесь с нашей командой
Наши услуги

Наша команда по охране женского здоровья стремится обеспечить нашим пациентам наилучший уход в заботливой и комфортной обстановке.
Подростковая гинекология
Наши эксперты из организации Women’s Healthcare of Norman верят в необходимость обучения девочек-подростков гинекологическому уходу, уходу за грудью и сексуальному уходу…
Подробнее
Противозачаточные средства
Существуют различные формы и типы контрацепции, каждая из которых имеет свои преимущества и риски. Для того, чтобы мы…
Подробнее
Гинекология
Наше учреждение предлагает широкий спектр гинекологических услуг, от скрининга рака до обследования органов малого таза. В Women’s Healthcare of Norman,…
Подробнее
Лаборатория в офисе
В нашем учреждении есть полностью оборудованная лаборатория, поэтому вы можете сдать кровь и другие анализы без необходимости. ..
Подробнее
Бесплодие
Существует несколько возможных причин бесплодия. В Women’s Healthcare of Norman мы поможем вам найти наиболее подходящий…
Подробнее
Минимально инвазивная хирургия
Наши врачи имеют многолетний опыт в проведении минимально инвазивных процедур, которые требуют более короткого пребывания в стационаре и имеют..
Подробнее
Акушерская помощь
Наша философия гласит: «Здоровая мать — здоровый ребенок». Здесь, в Women’s Healthcare of Norman, мы предлагаем очень индивидуальный подход в…
Подробнее
Сонография
В отделении Women’s Healthcare of Norman работает команда сертифицированных специалистов УЗИ с многолетним опытом получения изображений младенцев в… обучены диагностике и лечению заболеваний женской репродуктивной системы, таких как. ..
Подробнее
Просмотреть все
Последние новости

Будьте в курсе последних событий в области охраны здоровья женщин и нашего офиса.
Часто

Задаваемые вопросы

Какие планы медицинского страхования вы принимаете?
Мы принимаем большинство планов медицинского страхования. Пожалуйста, позвоните в наш офис по телефону (405) 360-1264, чтобы узнать о конкретном плане медицинского обслуживания.
Как мне получить рецептурные лекарства?
Пожалуйста, отправьте факсом из аптеки запрос на пополнение запасов в наш офис по номеру (405) 321-8683. Подождите от 24 до 48 часов для ответа.
Как я буду уведомлен о результатах теста?
Пациенты обычно уведомляются о результатах анализов по почте или по телефону. Если по прошествии трех недель вы не получили никаких известий от нашего офиса, позвоните в наш офис по телефону (405) 360-1264, чтобы узнать свои результаты.
Куда мне обратиться, если мне потребуется неотложная помощь в нерабочее время?
Если вам требуется неотложная медицинская помощь, позвоните по номеру 911 или обратитесь в ближайшую больницу. Если у вас срочное состояние, которое не может ждать до обычного рабочего дня, вы можете позвонить в нашу службу поддержки по телефону (405) 359.-4237.
Просмотреть все
Our
Providers
Meet our board-certified physicians and staff
Leslie Ollar-Shoemake,

D.O., P.C
Leslie Ollar-Shoemake,

D.O., P.C
View Bio
Lisa Waterman , Д.О., П.К.
Лиза Уотерман, Д.О., ПК
View Bio
Дафна Лэшбрук, доктор медицины, поликлиника
Дафна Лэшбрук, доктор медицины, поликлиника
View Bio
Дайан Чемберс, доктор медицины
Эллисон Картер, доктор медицины
Джессика Инохоса, доктор медицины
Просмотреть все
Отзывы
Прочитайте, что наши пациенты говорят о своем опыте.
Я еду из чикаши только для того, чтобы увидеть доктора Чемберс и ее сотрудников. Она была моим врачом во время обеих моих беременностей. Я очень доволен тем, как ко мне относятся, когда я прихожу в этот офис. У меня никогда не было плохого опыта здесь. Настоятельно рекомендую. ?????????
Шайенн
Врач
5
2020-05-07T16:44:33+00:00
Шайенн
Я еду от Чикаши и ее штаба, чтобы увидеть доктора Чамберс. Она была моим врачом во время обеих моих беременностей. Я очень доволен тем, как ко мне относятся, когда я прихожу в этот офис. У меня никогда не было плохого опыта здесь. Настоятельно рекомендую. ?????????
https://whcnorman.com/testimonials/cheyenne/
Доктор Картер более чем удивительна, и я люблю всех своих медсестер.
Тейлор
Врач
5
2020-05-07T16:59:48+00:00
Тейлор
Доктор Картер просто потрясающая, и я люблю всех своих медсестер.
https://whcnorman.com/testimonials/taylor/
ЛЮБОВЬ ЛЮБОВЬ ЛЮБОВЬ Доктор Чемберс и ее медсестра Ким. Они оба были невероятно добры и милы во время моих беременностей и после.
Линдси
Врач
5
2020-05-07T16:58:48+00:00
Линдси
ЛЮБОВЬ ЛЮБОВЬ ЛЮБОВЬ Доктор Чемберс и ее медсестра Ким. Они оба были невероятно добры и милы во время моих беременностей и после.
https://whcnorman.com/testimonials/lindsey/
Хороший медицинский центр.
Донна
Врач
5
2020-05-07T16:52:32+00:00
Хороший медицинский центр.
https://whcnorman.com/testimonials/donna/
Здесь все такие милые и дружелюбные! Я переезжаю в свой родной город прямо в середине моей беременности, так что я больше не буду здесь бывать. Я действительно буду скучать по этим замечательным женщинам!!
Адриенн
Врач
5
2020-01-29T20:32:21+00:00
Адриенн
Здесь все такие милые и дружелюбные! Я переезжаю в свой родной город прямо в середине моей беременности, так что я больше не буду здесь бывать. Я действительно буду скучать по этим замечательным женщинам!!
https://whcnorman.com/testimonials/adrienne/
Я наблюдаюсь у доктора Картера уже 5 лет. Она и ее сотрудники просто невероятные. Доктор Картер такой добрый, теплый, понимающий и знающий.
Хейли
Врач
5
2020-05-07T16:55:49+00:00
Хейли
Я наблюдаюсь у доктора Картера уже 5 лет. Она и ее сотрудники просто невероятные. Доктор Картер такой добрый, теплый, понимающий и знающий.
https://whcnorman.com/testimonials/hailey/
Доктор Чемберс и медсестры были просто УДИВИТЕЛЬНЫМИ каждый раз, когда я приходила к ним. Это моя первая беременность, и каждое небольшое беспокойство, которое у меня было, они заставили меня чувствовать себя так комфортно, особенно в процессе доставки. Я так счастлив, что нашел отличное учреждение, которое заботится о моем благополучии и здоровье, а не только берет мои деньги на страховку.
Стейси
Врач
5
2020-05-07T16:44:09+00:00
Стейси
Доктор Чемберс и медсёстры каждый раз меня умиляют. первая беременность и каждое небольшое беспокойство, которое у меня было, заставили меня чувствовать себя так комфортно, особенно в процессе родов. Я так счастлив, что нашел отличное учреждение, которое заботится о моем благополучии и здоровье, а не только берет мои деньги на страховку.
https://whcnorman.com/testimonials/stacey/
Я очень люблю доктора Картер, Эмбер, Лейси и Линдси! Все они делают все возможное, чтобы обеспечить заботливое медицинское обслуживание женщин.
Тиффани
Врач
5
2020-05-07T16:54:29+00:00
Тиффани
Я очень люблю доктора Картер и Лэйсэй, Лэйсэй, Я очень люблю доктора Картер и Лэйсэй! Все они делают все возможное, чтобы обеспечить заботливое медицинское обслуживание женщин.
https://whcnorman.com/testimonials/tiffany/
Мне нравится новое здание, оно чистое и намного больше. Персонал как всегда у меня отличный, очень дружелюбный. Я включил панорамную фотографию нового вестибюля.
Эшли
Врач
5
2020-05-07T16:57:48+00:00
Эшли
Мне нравится новое здание, оно чистое и намного больше. Персонал как всегда у меня отличный, очень дружелюбный. Я включил панорамную фотографию нового вестибюля.
https://whcnorman.com/testimonials/ashley/
Мисс Эллисон Картер «УДИВИТЕЛЬНА». Я никогда не была у такого гинеколога. OMG лучший врач, у которого я когда-либо был. Ее медсестра тоже замечательная. Если вам нужен гинеколог, я настоятельно рекомендую ее.
Букет
Врач
5
2020-05-07T16:55:04+00:00
Мисс Эллисон Картер «УДИВИТЕЛЬНА». Я никогда не была у такого гинеколога. OMG лучший врач, у которого я когда-либо был. Ее медсестра тоже замечательная. Если вам нужен гинеколог, я настоятельно рекомендую ее.
https://whcnorman.com/testimonials/buket/
Мне очень нравится этот офис. Доктор Картер лучший. Ее медсестры и LNP тоже замечательные. Считаю, что мне повезло, что меня сюда направили.
Джесси
Врач
5
2020-01-29T20:31:05+00:00
Джесси
Мне очень нравится этот офис. Доктор Картер лучший. Ее медсестры и LNP тоже замечательные. Считаю, что мне повезло, что меня сюда направили.
https://whcnorman.com/testimonials/jessie/
Хожу сюда много лет, всегда доволен. Сегодня у меня была небольшая чрезвычайная ситуация, и персонал смог помочь мне. Большое спасибо!
Роза
Врач
5
2020-01-29T20:31:45+00:00
Хожу сюда много лет, всегда доволен. Сегодня у меня была небольшая чрезвычайная ситуация, и персонал смог помочь мне. Большое спасибо!
https://whcnorman.com/testimonials/rosa/
Мне нравится этот офис. Доктор Чемберс родила мне первого ребенка, и я очень хочу вернуться к ней во время второй беременности. Персонал всегда был очень приятным и услужливым. Также быстро попасть в офис. Новое место отличное!
Даниэль
Врач
5
2020-01-29T20:33:08+00:00
Даниэль
Мне нравится этот офис. Доктор Чемберс родила мне первого ребенка, и я очень хочу вернуться к ней во время второй беременности. Персонал всегда был очень приятным и услужливым. Также быстро попасть в офис. Новое место отличное!
https://whcnorman.com/testimonials/danielle/
Доктор Лиза Уотерман и персонал были превосходны! Доктор Лиза Уотерман очень хорошо осведомлена, превосходно ведет себя у постели больного, умеет слушать и, прежде всего, она очень хорошо обо мне заботилась …!! Очень рекомендую ее! Приятная атмосфера клиники!
Глория
Врач
5
2020-05-07T16:59:27+00:00
Глория
Доктор Лиза Уотерман и персонал были превосходны! Доктор Лиза Уотерман очень хорошо осведомлена, превосходно ведет себя у постели больного, умеет слушать и, прежде всего, она очень хорошо обо мне заботилась . ..!! Очень рекомендую ее! Приятная атмосфера клиники!
https://whcnorman.com/testimonials/gloria/
Доктор Чемберс была совершенно восхитительна с нашей дочерью-подростком Аспи во время ее первого визита сегодня! Она была очень информативна и нашла время, чтобы обсудить любые вопросы, которые у нас были, и объяснила все ответы.
Мишель
Врач
5
2020-05-07T16:53:07+00:00
Мишель
Сегодня доктор Чемберс была просто восхитительна во время своего первого визита к нашей дочери-подростку Аспи! Она была очень информативна и нашла время, чтобы обсудить любые вопросы, которые у нас были, и объяснила все ответы.
https://whcnorman.com/testimonials/michele/
Доктор Уотерман был моим акушером в течение 17 лет, принял мою дочь и теперь принимает нас обоих. У меня было несколько проблем со здоровьем, и она справилась со всеми очень профессионально. Недавно было добавлено еще несколько проблем, и они сразу же смогли меня решить. Новое место красивое и, конечно же, они нанимают только лучших сотрудников!
Эмбер
Врач
5
2020-05-07T16:51:55+00:00
Доктор Уотерман был моим акушером 17 лет, принял мою дочь и теперь принимает нас обоих. У меня было несколько проблем со здоровьем, и она справилась со всеми очень профессионально. Недавно было добавлено еще несколько проблем, и они сразу же смогли меня решить. Новое место красивое и, конечно же, они нанимают только лучших сотрудников!
https://whcnorman.com/testimonials/amber/
Удивительное место, прекрасный персонал! Я проделал весь путь от Эдмонда только для того, чтобы приехать сюда!
Моника
Врач
5
2020-05-07T16:56:32+00:00
Моника
Удивительное место, замечательный персонал! Я проделал весь путь от Эдмонда только для того, чтобы приехать сюда!
https://whcnorman.com/testimonials/monica/
Это одна из лучших медицинских клиник для женщин. Самое главное, что все врачи женщины. Ходим туда после того, как забеременели. Наш врач, доктор Лиза Уотерман, заботилась о нашем здоровье на протяжении всей беременности и приняла роды. Клиника была дорогой, но их обслуживание удовлетворительное.
Swadhin
Врач
5
2020-05-07T16:58:18+00:00
Swadhin
Это одна из лучших медицинских клиник для женщин. Самое главное, что все врачи женщины. Ходим туда после того, как забеременели. Наш врач, доктор Лиза Уотерман, заботилась о нашем здоровье на протяжении всей беременности и приняла роды. Клиника была дорогой, но их обслуживание удовлетворительное.
https://whcnorman.com/testimonials/swadhin/
Доктор Лэшбрук и ее команда потрясающие. Прошло 6 дней после серьезной операции, и я чувствую себя прекрасно. Спасибо Отдел женского здравоохранения Нормана ♡
Адди
Врач
5
2020-05-07T16:56:09+00:00
Доктор Лэшбрук и ее команда потрясающие. Прошло 6 дней после серьезной операции, и я чувствую себя прекрасно. Спасибо Отдел женского здравоохранения Нормана ♡
https://whcnorman.com/testimonials/addie/
5
19
Врач
Просмотреть все
Отправить отзыв
Подпишитесь на
Наш информационный бюллетень
Подпишитесь, чтобы ежемесячно получать по электронной почте сводку последних новостей, советов по здоровью и материалов
, касающихся здоровья женщин.
Подпишитесь на нашу рассылку по электронной почте.
Вы успешно подписались на нашу рассылку.
Слишком много попыток подписки для этого адреса электронной почты.
Адрес электронной почты*
Адрес
Адрес Строка 2
State/Province/Region
Postal / Zip Code
CountryUSAAaland IslandsAfghanistanAlbaniaAlgeriaAmerican SamoaAndorraAngolaAnguillaAntigua And BarbudaArgentinaArmeniaArubaAustraliaAustriaAzerbaijanBahamasBahrainBangladeshBarbadosBelarusBelgiumBelizeBeninBermudaBhutanBoliviaBosnia and HerzegovinaBotswanaBouvet IslandBrazilBrunei DarussalamBulgariaBurkina FasoBurundiCambodiaCameroonCanadaCape VerdeCayman IslandsCentral African RepublicChadChileChinaChristmas IslandColombiaComorosCongoCook IslandsCosta RicaCote D’IvoireCroatiaCubaCuracaoCyprusCzech RepublicDemocratic Republic of the CongoDenmarkDjiboutiDominicaDominicaDominican RepublicEcuadorEgyptEl SalvadorEquatorial GuineaEritreaEstoniaEthiopiaFalkland IslandsFaroe IslandsFijiFinlandFranceFrench GuianaFrench PolynesiaGabonGambiaGeorgiaGermanyGhanaGibraltarGreeceGreenlandGrenadaGuadeloupeGuamGuatemalaGuernseyGuineaGuyanaHaitiHondurasHong KongHungaryIcelandIndiaIndonesiaIranIraqIrelandIsle of ManIsraelI talyJamaicaJapanJersey (Channel Islands)JordanKazakhstanKenyaKiribatiKuwaitKyrgyzstanLao People’s Democratic RepublicLatviaLebanonLesothoLiberiaLibyaLiechtensteinLithuaniaLuxembourgMacauMacedoniaMadagascarMalawiMalaysiaMaldivesMaliMaltaMarshall IslandsMartiniqueMauritaniaMauritiusMayotteMexicoMoldova, Republic ofMonacoMongoliaMontenegroMontserratMoroccoMozambiqueMyanmarNamibiaNepalNetherlandsNetherlands AntillesNew CaledoniaNew ZealandNicaraguaNigerNigeriaNiueNorfolk IslandNorth KoreaNorwayOmanPakistanPalauPalestinePanamaPapua New GuineaParaguayPeruPhilippinesPitcairnPolandPortugalPuerto RicoQatarRepublic of KosovoReunionRomaniaRussiaRwandaSaint Kitts and NevisSaint LuciaSaint Vincent and the GrenadinesSamoa (Independent)San MarinoSao Tome and PrincipeSaudi ArabiaSenegalSerbiaSeychellesSierra LeoneSingaporeSint MaartenSlovakiaSloveniaSolomon IslandsSomaliaSouth AfricaSouth Georgia and the South Sandwich IslandsSouth КореяЮжный СуданИспанияШри-ЛанкаСуданСуринамШпицберген и остров Ян-Майен andsСвазилендШвецияШвейцарияСирияТайваньТаджикистанТанзанияТаиландТимор-ЛештиТогоТонгаТринидад и ТобагоТунисТурцияТуркменистанОстрова Теркс и КайкосУгандаУкраинаОбъединенные Арабские ЭмиратыСоединенное КоролевствоУругвайУзбекистанВануатуВатикан Город-Государство (Святой Престол)ВенесуэлаВьетнамВиргинские острова (Британский)ZharaYСабабыСабабы.
Posted in Разное
Упражнения при шейном хондрозе по бубновскому: Применяем гимнастику доктора Бубновского при шейном остеохондрозе 7 упражнений
Posted on 12.09.198315.09.2022 by admin Leave a Comment on Упражнения при шейном хондрозе по бубновскому: Применяем гимнастику доктора Бубновского при шейном остеохондрозе 7 упражнений
Упражнения для шеи по Бубновскому в домашних условиях
Чем полезна гимнастика для шеи по методике Бубновского
Сергей Бубновский – это известный отечественный реабилитолог и травматолог, разработавший множество полезных комплексов для разминки мышц и подготовки их к более серьезным физических нагрузкам. Гимнастику для шеи можно выполнять всем, независимо от уровня физической подготовки.
Упражнения от боли в шее
Единственный нюанс, который стоит озвучить – при наличии серьезных заболеваний опорно-двигательного аппарата в данном отделе спины стоит предварительно проконсультироваться с лечащим врачом, прежде, чем самостоятельно приступать к физкультуре по рекомендациям с видео в google.
В некоторых ситуациях гимнастические упражнения для шеи могут быть под запретом и включают такие пункты:
Острый воспалительный процесс в шейном отделе.
Большой размер грыжевого выпячивания.
Повышенная температура тела.
Период беременности.
Обострение хронических заболеваний.
Развитие аутоиммунных воспалений в шее, в дебюте острой симптоматики.
Ранний послеоперационный период.
Недавно перенесенная травма.
Если нет других противопоказаний, то можно найти в google гимнастику по Бубновскому и приступать к занятиям.
Плюсы и минусы упражнений для шеи по Бубновскому
К преимуществам гимнастических комплексов можно отнести такие пункты:
Универсальный подход. Помогают упражнения для шеи не только в лечении остеохондроза, но и подойдут в качестве восстановления в послеоперационном периоде либо после перенесенной травмы. Также упражнения подходят для профилактики различных состояний, связанных с мышечной слабостью.
Безопасный подход. С учетом грамотного исполнения по видео с google нет риска получения травмы. Во многих случаях можно даже обойтись без медикаментов, если ежедневно укреплять мышцы с помощью гимнастического комплекса.
Нет противопоказаний по возрасту и половой принадлежности.
Лечебный эффект стойкий при условии регулярности выполнения упражнений, что позволяет предупредить рецидив болезни.
Общий укрепляющий эффект на весь организм. Гимнастика хорошо тренирует связки, сухожилия и мышцы, что снижает риск получения травмы.
При соблюдении низкокалорийной диеты похудение с гимнастикой проходит быстрее, что актуально для лиц, которым по медицинским показаниям стоит сбросить лишний вес.
Минусы – следует строго придерживаться режима выполнения, не пропуская тренировки, иначе эффект от лечения будет недостаточным. Также нельзя делать упражнения из google через боль, хоть Бубновский и утверждает, что это правильно. Большинство специалистов в области медицины не согласны с его мнением.
Важные нюансы, которые следует учитывать перед началом выполнения занятий по google:
Первые две недели нужно делать упражнения несколько раз в сутки, чтобы лучше укрепился мышечный корсет и ушел гипотонус.
Далее личный инструктор ЛФК (если пациент занимается под контролем специалиста) должен скорректировать количество тренировок в неделю. Обычно достаточно тренироваться 3-4 раза в неделю для поддержания оптимального мышечного тонуса.
Во время гимнастики следует строго контролировать осанку.
Важно ориентироваться на самочувствие. Если во время проведения гимнастики ощущается дискомфорт в теле, лучше занятие прекратить и не делать гимнастику через боль.
Чтобы точнее контролировать движения, лучше проводить гимнастику перед зеркалом (если упражнения взяты из google).
Длительность терапии и прочие важные нюансы лучше согласовать с лечащим врачом.
Перед началом занятий важно всегда делать разминку и заминку. Это предупредит травмы и перетренированность.
План тренировок для шеи по Бубновскому
Какие упражнения можно выполнять самостоятельно по Бубновскому, найдя в поисковой системе google:
Пружинка. Нужно стать ровно лицом к зеркалу, а руки следует опустить вдоль туловища. Лицо следует держать прямо. Первое движение – опускание головы вниз, задерживаясь в таком состоянии несколько секунд. Далее подбородок нужно приподнять вверх и немного вытянуть вперед. Голову нужно продержать в таком положении еще несколько секунд. Затем следует вернуться в исходное состояние и повторить алгоритм выполнения еще 5 раз подряд.
Метроном. Исходное положение то же, что и при выполнении предыдущего упражнения. Лицо необходимо наклонить к левому плечу и зафиксировать ее в таком положении на полминуты. Затем шею выравнивают и повторяют то же движение, только в правую сторону. В каждую сторону следует сделать по 5 повторов.
Обзор. Лицо поворачивают вправо и держат в фиксированном положении несколько секунд. То же движение повторяют для левой стороны. На каждую сторону делают по 10 повторов.
Гусь. Шею следует вытянуть, а подбородок должен находиться параллельно полу. Не меняя положения подбородка, голову вытягивают вперед. Туловище поворачивают в сторону, а подбородком тянутся в сторону плеча. В таком положении нужно пробыть полминуты. Далее следует вернуться в исходное положение. Далее проводят те же действия, но в другую сторону. На каждую сторону делают по 5 повторов.
Цапля. Выполняют данное упражнение сидя на стуле. Руки кладут на колени, а голову держат ровно. Руки выпрямляют и отводят их назад, одновременно откидывая голову назад. Далее фиксируют положение тела в исходной позе. Достаточно выполнить 10 повторов.
Осмотр – это усложненный вариант предыдущего упражнения. Ладонь левой руки необходимо положить на правое плечо, одновременно поворачивая голову вправо. Важно следить за положением локтевого сустава, он должен находиться параллельно полу. Вторую руку в это время следует держать неподвижно на колене. Следует повторить те же действия, повернувшись в другую сторону. Нескольких повторов будет достаточно.
Факир. Это последнее упражнение, взятое из google из данного гимнастического комплекса. Следует сесть на стул и поднять руки над головой, согнув их слегка в локтях. Голову поворачивают до упора в одну сторону, а затем следует возвратиться в исходное положение. Далее поворачивают голову в другую сторону. Каждый раз нужно фиксировать голову в неподвижном положении на несколько секунд. Хватит сделать несколько повторов.
Этот гимнастический комплекс является наиболее популярным из всех для разработки шейного отдела. Его можно найти легко в google в виде видео. В выполнении эта гимнастика является достаточно простой, но если что-то неясно, достаточно ввести в google интересующий запрос касательно техники исполнения конкретного движения. Важно согласовать гимнастику с лечащим врачом. Если специалист посчитает некоторые упражнения некорректными для конкретного пациента, лучше прислушиваться к мнению доктора.
Гимнастика для шеи по Бубновскому
Согласно информации из google, данную зарядку для шейного отдела позвоночника от доктора Бубновского разрешено выполнять дома самостоятельно, не опасаясь каких-либо последствий. Упражнения из этого комплекса часто используют для профилактики обострения при шейном остеохондрозе. Также некоторые упражнения из этой гимнастики могут входить в полноценный комплекс лечебной физкультуры, выписанный лечащим врачом. Более подробные разъяснения можно найти на сайте Бубновского через поисковую систему google.
Какие еще упражнения из google можно выполнить для шеи
Если у пациента межпозвоночная грыжа в шейном отделе, то нужно выбирать упражнения из google очень аккуратно, чтобы не травмироваться и не усугубить течение заболевания. Для этого подбирают наиболее щадящий гимнастический комплекс.
Можно воспользоваться следующими рекомендациями из google:
На правую щеку следует положить правую ладонь руки, слегка надавливая и пытаясь наклонить голову в левую сторону. Происходит изометрическая работа с умеренным сопротивлением. Важно не доводить во время исполнения мышцы до боли. При появлении малейшего дискомфорта выполнение физической культуры прерывают. Если все хорошо, то упражнение повторяют, но уже меняют ладони.
В замок соединяют пальцы рук и прислоняют их ко лбу ладонью вниз. Во время нажатия на голову нужно постараться напрячь мышцы шеи, не запрокидывая голову назад.
Далее упираются правой рукой в правый висок, ладонью. В такой позе нужно попытаться коснуться левой щекой плеча. Медленно сопротивляясь, считают до 10 и возвращают голову в нейтральное положение. Повторить несколько раз.
В стоячем либо сидячем положении вытягивают руки вдоль туловища. Далее делают наклоны головы вперед, а плечи должны находиться в неподвижном положении. Это позволяет улучшить кровообращение и восстанавливает подвижность позвоночника.
Стоя или сидя можно делать медленные повороты головы в стороны.
Данное упражнение делают лежа на спине на ровной и твердой поверхности. Затем приподнимают голову от пола на 45 градусов, фиксируясь в неподвижном положении на 10 секунд.
Для укрепления мышц верхнего плечевого пояса можно выполнять движения руками по кругу вперед и назад.
Для усложнения упражнения можно взять в руки утяжелители по 1-2 кг. Подойдут обычные пластиковые бутылки, заполненные водой или небольшие домашние гантели. Стоя разводят руки в стороны и задерживаются в этом положении на несколько секунд.
Этого комплекса упражнений из google достаточно, чтобы поддерживать оптимальный мышечный тонус верхнего плечевого пояса и шеи при наличии межпозвоночной грыжи. Перед проведением физкультуры желательно сделать легкую разминку. В конце тренировки проводят заминку. Первый месяц тренировки лучше проводить ежедневно. Затем можно выполнять упражнения 3-4 раза в неделю, не реже.
Общие рекомендации по укреплению шеи при наличии грыжи
Если диагноз точно установлен, а межпозвоночная грыжа еще не достигла терминальной стадии, когда требуется срочно проводить оперативное вмешательство, то гимнастикой заниматься полезно. Это позволит укрепить ослабленные мышцы шеи. Когда мускулы окрепнут, они будут снимать весомую часть нагрузки с позвоночника в данном отделе. В результате болевой синдром ослабнет, а грыжевое выпячивание не будет столь стремительно расти.
Перед началом выполнения ЛФК важно об этом решении уведомить своего лечащего врача. Идеальный вариант – обсудить рекомендуемый тип нагрузки, подобрать весь список лучших упражнений для прокачки мышц. Чтобы эффект от консервативной терапии с помощью физкультуры усилился, важно сочетать его с медикаментозной поддержкой. В период ремиссии принимают хондропротекторы, витамины группы В, используют ноотропные средства, усиливающие кровообращение и микроциркуляцию. В период обострения тренировки временно прекращаются, а терапия заключается в соблюдении покоя, использования нестероидных противовоспалительных препаратов и миорелаксантов.
Если пациенту необходима операция, то после успешного завершения нейрохирургической манипуляции следует постепенно возвращаться к тренировкам, чтобы предупредить рецидив грыжи. Более детальные рекомендации касательно занятий в послеоперационном периоде должен дать лечащий врач. Также можно поискать общую информацию касательно данного вопроса в google.

Мнение редакции
Упражнения для шеи по Бубновскому – неплохой вариант тренировки для укрепления мышц, которые можно легко найти через поисковую систему google. Следует учесть, что перед началом тренировок лучше посоветоваться с лечащим врачом, чтобы не усугубить состояние здоровья.
Гимнастика для шеи при остеохондрозе: комплекс упражнений
11.05.2022
ТОП-11 упражнений при шейном остеохондрозе
Систематическое выполнение лечебных упражнений укрепляет шейные мышцы, устраняет мышечные зажимы и спазмы, улучшает кровоснабжение в пораженном отделе. Межпозвоночные диски получают больше питания и лучше выдерживают давление.
Благодаря правильно подобранному комплексу перестает болеть голова, шея, плечи и не немеют руки. В идеале гимнастика для шеи при остеохондрозе проводится под руководством инструктора ЛФК или реабилитолога. Но существуют стандартные комплексы, которые можно выполнять самостоятельно дома. О них пойдет речь далее.
Возможные противопоказания: что нужно знать
Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника должна быть эффективной, но главное – безопасной. Нельзя:
заниматься через боль или при обострении болезни;

делать резкие движения, рывки;

вращать и запрокидывать голову назад;

выполнять упражнения без согласования с врачом при наличии межпозвоночной грыжи;

самостоятельно использовать приспособления для вытяжения шеи, надувные воротники и подушки. Если они не назначены специалистом, можно получить травму.

Лучшие упражнения при шейном остеохондрозе
Приступать к занятиям надо после разминки. Можно несколько раз присесть, походить на месте, сделать перекаты с носков на пятки и обратно. Очень полезно ходить на внешней стороне стоп, на носках и пятках, особенно если есть плоскостопие или вальгусная деформация.
При выполнении любых упражнений, включая разминочные, необходимо помнить о ровной спине и свободно расправленных плечах. Плечи не должны напрягаться и подниматься вверх. После 2–5 минут разминки переходят к основной части. Все упражнения можно делать стоя или сидя.

Расслабление шейных мышц. Исходное положение – стоя (сидя), руки по швам. Сжать кулаки и тянуть руки от плеч вниз, напрягая мышцы. Держать напряжение примерно полминуты, затем расслабиться.

Боковые наклоны. Плавно и не спеша наклонить голову вправо, стараясь положить ухо на плечо. Задержаться в крайней нижней точке и почувствовать натяжение шейных мышц с противоположной стороны. Через 10–15 сек. вернуться в исходное положение (ИП). Повторить наклон теперь влево.

Повороты. Наклонить голову вперед и вниз, отсюда повернуть ее в сторону, постепенно поднимая подбородок до уровня плеча. Задержаться на 3–5 сек. и вернуться в среднее положение. Затем повернуть голову в другую сторону.

Подъем и опускание плеч. На вдохе поднимать плечи к ушам, точно вверх, не заводя их вперед, на выдохе опускать вниз.

Сведение и разведение плеч. Выдвинуть плечи вперед, «закрыться», вернуться в исходное положение. Затем отвести плечи назад, раскрыв грудную клетку. Сведение и разведение выполняется через центр, с остановкой в средней точке.

Наклоны вперед. Опустить голову вперед и вниз, опуская подбородок к груди. Плавно, без рывка вернуться в ИП. Не забывайте держать плечи опущенными, не напрягайте их.

Сближение лопаток. ИП – руки в стороны, параллельно полу. Свести лопатки без вовлечения рук: они так же подняты в стороны и идут вслед за плечами. Работают только мышцы спины.

Вращение кистями рук. Руки вытянуть в стороны и согнуть в локтях. Совершать вращательные движения в лучезапястном суставе сначала по, затем против часовой стрелки. Руки не опускаются и остаются все время в одном положении, четко в стороны.

Вращение локтями. ИП то же: согнутые руки подняты в стороны. Вращать предплечьями, совершая круговые движения в локтевых суставах.

Исходное положение – лежа на боку. Поднимать голову, удерживая ее на весу 5 сек.

Подъем и опускание рук. Стоя, поднять руки вверх через стороны и «уронить» вниз, расслабиться.

Наилучших результатов можно добиться, если сочетать динамические и статические упражнения при шейном остеохондрозе. Первые будут работать на укрепление мышц, вторые эффективно улучшают мозговое кровообращение.
4 статических упражнения
Прижать ладони ко лбу и пытаться наклонить голову вперед, преодолевая сопротивление рук. Давить руками на лоб, а лбом на ладони в течение 20–30 сек.

Положить кисти на затылок, сложив их в замок. Сопротивляясь руками, давить на них затылком.

Сложенные в замок руки положить на макушку и тянуть шею вверх, словно к ней привязали веревку. Руками давить на макушку, не давая шее подняться. Время выполнения – 20–30 сек.

Руки в замке расположить под основанием черепа и отклонять голову назад, сопротивляясь руками. 20–30 сек.

Количество повторений каждого упражнения – 4–8 раз. Общая продолжительность тренировки – около 20 минут. При выполнении комплекса важно следить за ощущениями и не допускать боли. В случае появления болезненности упражнение следует пропустить. Если она сохраняется дольше получаса после завершения занятия и не стихает, необходимо проконсультироваться с врачом.
Наилучшие результаты для уменьшения болей можно получить при комбинировании физических упражнений с мануальной терапией и массажем. Лечебный (профилактический) курс лечения Вы сможете пройти в нашем центре.
Записаться на прием
Наши услуги
Лечебный массаж грудного отдела позвоночника Лечебный массаж при шейном остеохондрозе Лечебный массаж спины
Возврат к списку

гимнастика и упражнения для мышц шеи
https://rsport.ria.ru/20220722/sheya-1804348010.html
ЛФК при шейном остеохондрозе: гимнастика и упражнения
ЛФК при шейном остеохондрозе: гимнастика и упражнения для мышц шеи
ЛФК при шейном остеохондрозе: гимнастика и упражнения
Упражнения для шеи при остеохондрозе укрепят мышцы, усилят кровообращение, снимут боль. Гимнастику используют для профилактики или в дополнение к… РИА Новости Спорт, 17.08.2022
2022-07-22T18:00
2022-07-22T18:00
2022-08-17T15:41
зож
здоровье
здоровье — общество
спорт
/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content
/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content
https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/01/1a/1769638174_0:0:3640:2048_1920x0_80_0_0_8b4e25145faae83409826eb9b6ef24e2.jpg
МОСКВА, 22 июл — РИА Новости. Упражнения для шеи при остеохондрозе укрепят мышцы, усилят кровообращение, снимут боль. Гимнастику используют для профилактики или в дополнение к медикаментозному лечению и массажу.Шейный остеохондроз представляет собой дегенеративно-дистрофическое поражение позвоночника. При такой патологии пациент страдает от боли в этой части тела, скованности движений, мигреней, головокружений, перепадов артериального давления и других недомоганий. Чаще всего заболевание возникает на фоне малоподвижного образа жизни, чрезмерной нагрузки на шейный отдел позвоночника, осложнений при хронических болезнях или несвоевременном лечении. Улучшить состояние больного помогут специальные упражнения для шеи.Гимнастика при шейном остеохондрозе — эффективный метод профилактики заболевания и лечения. Использовать ЛФК рекомендуют в дополнение к медикаментозной терапии и массажу, физиотерапевтическим процедурам. Лечебная физкультура не просто снимает боль и дискомфорт, но и укрепляет мышцы, восстанавливает подвижность позвоночника, повышает гибкость тела.ПользаЗанятия лечебной гимнастикой при шейном остеохондрозе принесут заметное облегчение состояния уже спустя несколько сеансов. Болезнь постепенно отступит благодаря полезным свойствам упражнений:ЛФК также поможет улучшить общую физическую форму, замедлить дальнейшее развитие заболевания. Это отличный способ сохранения долголетия и двигательной активности. Физические упражнения подарят бодрость, снимут нервное напряжение и улучшат сон.Правила и особенностиЗаниматься лечебной физкультурой при остеохондрозе можно лишь в период ремиссии. Нельзя выполнять упражнения при обострениях и выраженной боли в шее. Абсолютным противопоказанием к тренировкам будет стойкое повышение артериального давления, сильная близорукость, глаукома. Отложить занятия гимнастикой нужно после недавно перенесенного инфаркта, травмах позвоночника, во время гриппа, ОРВИ.Чтобы гимнастика при шейном остеохондрозе принесла максимум пользы для здоровья, необходимо следовать нескольким правилам:При наличии межпозвоночных грыж перед началом занятий необходима консультация врача. Получить рекомендации стоит и при других особенностях здоровья. Периодичность тренировок и комплекс упражнений должен подобрать специалист восстановительной медицины. Не лишним будет и контроль врача за техникой в первое время.Заниматься лечебной физкультурой можно в группах или индивидуально. В среднем продолжительность курса ЛФК для шеи при остеохондрозе должна составлять 10-15 процедур. После этого можно продолжать тренировки в умеренном темпе в домашних условиях для профилактики обострения.Гимнастику при шейном остеохондрозе можно выполнять на тренажерах, в бассейне или на улице, в спортзале. Однако наибольшую пользу принесут занятия на свежем воздухе. Тренироваться важно в свободной и дышащей одежде, которая не будет сковывать движения.Упражнений для мышц шеиДля достижения положительной динамики при шейном остеохондрозе важна систематичность занятий. Гимнастика должна состоять из трех частей — разминка, основной этап и упражнения на растяжку и расслабление. Для разогрева мышц достаточно выполнить упражнения из суставной гимнастики в течение 10 минут, побегать на месте и т.д.В комплекс ЛФК при остеохондрозе шейного отдела можно включить:Гимнастика шейного отдела позвоночника по авторским методикамПроводить лечение шейного остеохондроза можно по авторским методикам ЛФК — Бубновского, Норбекова, Шишонина и других врачей. Каждая из них имеет определенные особенности. Использовать разработанные специалистами системы можно для профилактики патологий позвоночника и шеи. Цель комплексов заключается в улучшении кровообращения в области шейного отдела. Упражнения нужно выполнять медленно, без резких движений. Важна не максимальная амплитуда, а четкое следование технике.Комплекс доктора ШишонинаГимнастика Шишонина отличается не только эффективностью, но и простотой выполнения, щадящим действием. Достаточно тренироваться 20-25 минут в день, чтобы заметить стойкое улучшение самочувствия. Примеры упражнений:Комплекс доктора БубновскогоРазработанная Бубновским методика лечения и профилактики остеохондроза шеи оптимально подходит для домашних занятий. Универсальная гимнастика станет лучшим лекарством от болезни на ранних стадиях. Хорошо зарекомендовали себя следующие упражнения:Комплекс БутримоваОдной из популярных методик ЛФК для шеи при остеохондрозе является система Бутримова. Она строится на основе гимнастики Цигун и ее особенностью можно назвать отсутствие однообразных движений. Примеры упражнений из авторского комплекса:Заниматься по системе Бутримова рекомендуется ежедневно. Средняя продолжительность тренировки должна составлять 12-15 минут. Улучшение самочувствия наступает в среднем через пару месяцев. Рекомендации экспертовПри выполнении упражнений для устранения и профилактики остеохондроза шейного отдела главное не переусердствовать, чтобы избежать травм. Лучше всего пройти первый курс гимнастики вместе со специалистом восстановительной медицины. Эксперты рекомендуют дополнять ЛФК плаванием в бассейне, висом на перекладине, аэробикой, пилатесом или йогой. А в стадии ремиссии и при отсутствии противопоказаний — силовыми упражнениями с небольшим весом.Не стоит забывать завершать занятия упражнениями на расслабление. Важно хорошо растянуть мышцы, чтобы не столкнуться с болями в шейном отделе после тренировки. Можно дополнить эту несложную физкультуру самомассажем проблемной области, приемом теплого душа. После тренировки нужно дать себе отдохнуть, лучше не выходить из дома хотя бы час, чтобы шею не продуло.Заниматься лечебной гимнастикой следует при появлении первых симптомов заболевания — это боли в задней части шеи, щелчки и хруст, ограничение подвижности. На ранних стадиях шейного остеохондроза специальные упражнения помогут справиться с заболеванием без медикаментозной поддержки. ЛФК — отличный вариант физической нагрузки при малоподвижном образе жизни, сидячей работе или лишнем весе. Регулярное выполнение физкультуры позволит как можно позже столкнуться с неприятными симптомами или остановит развитие распространенного недуга.
https://rsport.ria.ru/20220720/osteokhondroz-1803881566.html
https://rsport.ria.ru/20220720/poyasnitsa-1803579712.html
https://rsport.ria.ru/20220718/lfk-1803322722.html
https://rsport.ria.ru/20220711/sustavy-1801779186.html
https://rsport.ria.ru/20220627/osanka-1798545802.html
https://rsport.ria.ru/20220606/tsigun-1793562073.html
https://rsport.ria.ru/20220621/kegel-1797151693.html
РИА Новости Спорт
1
5
4.7
96
[email protected]
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
2022
РИА Новости Спорт
1
5
4.7
96
[email protected]
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/awards/
Новости
ru-RU
https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/
РИА Новости Спорт
1
5
4.7
96
[email protected]
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
1920
1080
true
1920
1440
true
https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/01/1a/1769638174_462:0:3193:2048_1920x0_80_0_0_e3fdf963380f3a35fbcd384360e66af2.jpg
1920
1920
true
РИА Новости Спорт
1
5
4.7
96
[email protected]
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
РИА Новости Спорт
1
5
4.7
96
[email protected]
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
здоровье, здоровье — общество, спорт
ЗОЖ, Здоровье, Здоровье — Общество, Спорт
МОСКВА, 22 июл — РИА Новости. Упражнения для шеи при остеохондрозе укрепят мышцы, усилят кровообращение, снимут боль. Гимнастику используют для профилактики или в дополнение к медикаментозному лечению и массажу.
Шейный остеохондроз представляет собой дегенеративно-дистрофическое поражение позвоночника. При такой патологии пациент страдает от боли в этой части тела, скованности движений, мигреней, головокружений, перепадов артериального давления и других недомоганий. Чаще всего заболевание возникает на фоне малоподвижного образа жизни, чрезмерной нагрузки на шейный отдел позвоночника, осложнений при хронических болезнях или несвоевременном лечении. Улучшить состояние больного помогут специальные упражнения для шеи.
Гимнастика при шейном остеохондрозе — эффективный метод профилактики заболевания и лечения. Использовать ЛФК рекомендуют в дополнение к медикаментозной терапии и массажу, физиотерапевтическим процедурам. Лечебная физкультура не просто снимает боль и дискомфорт, но и укрепляет мышцы, восстанавливает подвижность позвоночника, повышает гибкость тела.
Польза
Занятия лечебной гимнастикой при шейном остеохондрозе принесут заметное облегчение состояния уже спустя несколько сеансов. Болезнь постепенно отступит благодаря полезным свойствам упражнений:
—
Стимуляция кровоснабжения.
—
Повышение гибкости тела.
—
Восстановление подвижности позвоночника.
—
Укрепление мышечного корсета.
—
Снятие мышечных спазмов.
—
Предупреждение осложнений.
—
Повышение выносливости.
—
Устранение признаков воспаления.
—
Улучшение осанки и координации движений.
ЛФК также поможет улучшить общую физическую форму, замедлить дальнейшее развитие заболевания. Это отличный способ сохранения долголетия и двигательной активности. Физические упражнения подарят бодрость, снимут нервное напряжение и улучшат сон.
Правила и особенности
Заниматься лечебной физкультурой при остеохондрозе можно лишь в период ремиссии. Нельзя выполнять упражнения при обострениях и выраженной боли в шее. Абсолютным противопоказанием к тренировкам будет стойкое повышение артериального давления, сильная близорукость, глаукома. Отложить занятия гимнастикой нужно после недавно перенесенного инфаркта, травмах позвоночника, во время гриппа, ОРВИ.
Чтобы гимнастика при шейном остеохондрозе принесла максимум пользы для здоровья, необходимо следовать нескольким правилам:
—
Движения должны быть медленными и плавными, без рывков, амплитуду и интенсивность следует повышать постепенно.
—
При выполнении комплекса нельзя делать круговые вращения головой или запрокидывать ее назад.
—
При появлении болевых ощущений, головокружения или других тревожных симптомов тренировку нужно прекратить.
—
Во время выполнения упражнений важно следить за дыханием, не задерживать его, а дышать равномерно и глубоко.
—
Перед началом занятия следует провести разминку, чтобы разогреть мышцы.
—
Выполнять гимнастику нужно на ровной и твердой поверхности.
—
Для достижения эффекта тренироваться нужно регулярно, не допуская долгих перерывов.
—
Нельзя заниматься ЛФК при повышенном давлении, высокой температуре и других ухудшениях самочувствия.
При наличии межпозвоночных грыж перед началом занятий необходима консультация врача. Получить рекомендации стоит и при других особенностях здоровья. Периодичность тренировок и комплекс упражнений должен подобрать специалист восстановительной медицины. Не лишним будет и контроль врача за техникой в первое время.
Заниматься лечебной физкультурой можно в группах или индивидуально. В среднем продолжительность курса ЛФК для шеи при остеохондрозе должна составлять 10-15 процедур. После этого можно продолжать тренировки в умеренном темпе в домашних условиях для профилактики обострения.
Гимнастику при шейном остеохондрозе можно выполнять на тренажерах, в бассейне или на улице, в спортзале. Однако наибольшую пользу принесут занятия на свежем воздухе. Тренироваться важно в свободной и дышащей одежде, которая не будет сковывать движения.
Упражнений для мышц шеи
Для достижения положительной динамики при шейном остеохондрозе важна систематичность занятий. Гимнастика должна состоять из трех частей — разминка, основной этап и упражнения на растяжку и расслабление. Для разогрева мышц достаточно выполнить упражнения из суставной гимнастики в течение 10 минут, побегать на месте и т.д.
В комплекс ЛФК при остеохондрозе шейного отдела можно включить:
—
«Лодочка» или «Супермен». Лечь на живот, вытянуть руки и ноги. Напрягая мышцы живота, одновременно приподнять верхние и нижние конечности примерно на 30 сантиметров над уровнем пола. Задержаться в этом положении на 30 секунд, опустить руки и ноги, повторить 10-15 раз.
—
«Гусь». Сядьте прямо и вытяните вперед подбородок настолько, насколько это возможно. Удерживая голову на этой линии, поверните ее к левому плечу, остановитесь на пару секунд и вернитесь в исходную точку. Повторите на правую сторону.

—
«Пружина». Встаньте прямо и наклоните вперед голову настолько низко, насколько это возможно. Сосчитайте до 10 и плавно выпрямитесь, повторите движения 15-20 раз.
—
Поза «Нитка в иголке». Встаньте на четвереньки, поместив ладони под плечи. На вдохе вытяните правую руку вверх, а на выдохе — протяните ее под левым плечом, словно нитку. Развернитесь в левую сторону, положите на пол предплечье и голову. Сосчитайте до 10, вернитесь в начальную точку и повторите движения с левой рукой.
—
Пожимания плечами. Встаньте прямо, приподнимите оба плеча одновременно вверх. Задержитесь в этой позиции на 5-10 секунд, затем опустите плечи и повторите 15-20 раз.
—
Поза воина. Встаньте на коврик, подав одну ногу назад, а вторую — вперед, как при выполнении выпадов. Перенесите вес тела на переднюю ногу и максимально растяните мышцы задней ноги. Потянитесь вперед корпусом, раскрывая грудную клетку. Удерживайте прямой спину и шею, смотрите перед собой. Вытяните руки в стороны и выпрямите их. При желании сделайте скручивание — потяните одну руку к задней ноге, а другую — к стоящей впереди. Замрите на 20-30 секунд, выпрямитесь и повторите.
—
«Рамка». Сядьте прямо, надавите ладонью левой руки на правое плечо, но не сверху, а в центр. Поверните голову влево до упора подбородка в плечо, надавите на него. Сохраняйте напряжение 10-15 секунд, затем отведите подбородок в начальное положение и поменяйте руки. Повторите на правую сторону.

—
Шаги с гантелями. Встаньте прямо, расставьте ноги на ширину плеч и возьмите в руки гантели весом 3-5 килограммов. Поднимите вверх плечи, задержитесь в позиции на 3-5 секунд. Почувствуйте напряжение в трапециевидной мышце, затем опустите плечи и повторите 8-10 раз. Гантели можно заменить на бутылки с водой.
—
Ягодичный мостик. Лягте на спину и согните ноги в коленях, а руки положите вдоль туловища. Напрягая мышцы ягодиц, оторвите таз от пола и разогнитесь в тазобедренном суставе. Распределите вес тела между стопами и верхней частью тела, не допуская прогиба в пояснице. Медленно опуститесь вниз и повторите.
—
Круговые вращения рук. Встаньте прямо или сядьте на стул, вытяните руки в стороны и опустите плечи, постарайтесь свести лопатки. Выполните круговые движения конечностями, направляя их назад. Повторите 15-20 раз.
—
Растяжка трапециевидной мышцы. Сядьте на стул, выпрямите спину и заведите одну руку за нее. Вторую руку положите на голову и отклоняйте ее в сторону, делая раскачивающие плавные движения. Постарайтесь максимально растянуть руки шеи, затем вернитесь в исходную точку и повторите на другую сторону.
—
Ретракция шеи. Встаньте прямо, выпрямите шею, словно вытягивая голову макушкой вверх и прижмите подбородок к шее. Затем расслабьте шею и слегка подайте подбородок вперед.

Гимнастика шейного отдела позвоночника по авторским методикам
Проводить лечение шейного остеохондроза можно по авторским методикам ЛФК — Бубновского, Норбекова, Шишонина и других врачей. Каждая из них имеет определенные особенности. Использовать разработанные специалистами системы можно для профилактики патологий позвоночника и шеи. Цель комплексов заключается в улучшении кровообращения в области шейного отдела. Упражнения нужно выполнять медленно, без резких движений. Важна не максимальная амплитуда, а четкое следование технике.
Комплекс доктора Шишонина
Гимнастика Шишонина отличается не только эффективностью, но и простотой выполнения, щадящим действием. Достаточно тренироваться 20-25 минут в день, чтобы заметить стойкое улучшение самочувствия. Примеры упражнений:
—
«Факир». Вытяните руки вверх, сцепите их и сделайте плавные повороты головой влево и вправо. Задержитесь в каждой точке на пару секунд.
—
«Метроном». Сядьте на стул и выпрямите спину, наклоните голову вправо и задержитесь в этом положении на 30 секунд. Затем сделайте наклон головы налево и снова зафиксируйте позу на полминуты.
—
«Обзор». Слегка наклоните голову и в этой позе поверните ее направо и налево 5-10 раз.
Комплекс доктора Бубновского
Разработанная Бубновским методика лечения и профилактики остеохондроза шеи оптимально подходит для домашних занятий. Универсальная гимнастика станет лучшим лекарством от болезни на ранних стадиях. Хорошо зарекомендовали себя следующие упражнения:
—
Соедините руки в замок на затылке и поверните верхнюю часть тела вправо и влево.
—
Плавно опустите голову вниз, задержитесь в этой точке на 15-20 секунд, а затем слегка запрокиньте ее назад.
—
Вытяните в стороны руки и выпрямите их, а потом одновременно заведите их за спину, стараясь коснуться лопатками друг друга.
Комплекс Бутримова
Одной из популярных методик ЛФК для шеи при остеохондрозе является система Бутримова. Она строится на основе гимнастики Цигун и ее особенностью можно назвать отсутствие однообразных движений. Примеры упражнений из авторского комплекса:
—
Повороты головой вправо и влево с вытягивании подбородка к плечевому суставу.
—
Аккуратное вытягивание подбородка вперед и медленное возвращение его на место.
—
Наклоны головы вбок к плечу с одновременным вытягиванием макушки.
Заниматься по системе Бутримова рекомендуется ежедневно. Средняя продолжительность тренировки должна составлять 12-15 минут. Улучшение самочувствия наступает в среднем через пару месяцев.
Рекомендации экспертов
При выполнении упражнений для устранения и профилактики остеохондроза шейного отдела главное не переусердствовать, чтобы избежать травм. Лучше всего пройти первый курс гимнастики вместе со специалистом восстановительной медицины. Эксперты рекомендуют дополнять ЛФК плаванием в бассейне, висом на перекладине, аэробикой, пилатесом или йогой. А в стадии ремиссии и при отсутствии противопоказаний — силовыми упражнениями с небольшим весом.
Не стоит забывать завершать занятия упражнениями на расслабление. Важно хорошо растянуть мышцы, чтобы не столкнуться с болями в шейном отделе после тренировки. Можно дополнить эту несложную физкультуру самомассажем проблемной области, приемом теплого душа. После тренировки нужно дать себе отдохнуть, лучше не выходить из дома хотя бы час, чтобы шею не продуло.
Заниматься лечебной гимнастикой следует при появлении первых симптомов заболевания — это боли в задней части шеи, щелчки и хруст, ограничение подвижности. На ранних стадиях шейного остеохондроза специальные упражнения помогут справиться с заболеванием без медикаментозной поддержки. ЛФК — отличный вариант физической нагрузки при малоподвижном образе жизни, сидячей работе или лишнем весе. Регулярное выполнение физкультуры позволит как можно позже столкнуться с неприятными симптомами или остановит развитие распространенного недуга.
Читайте также:
Упражнения при шейном остеохондрозе по Бубновскому
Сергей Михайлович Бубновский известен созданием системы альтернативного лечения всех неврологических заболеваний посредством использования внутренних ресурсов организма. Разработка получила название «кинезитерапия», что переводится как лечение движением.
Упражнения при шейном остеохондрозе по Бубновскому показали высокую эффективность, в некоторых случаях даже удается полностью восстановить функциональность фиброзного кольца. Кроме того, они служат отличной профилактикой обострений болезни в будущем.
Какие базовые упражнения для шеи рекомендует доктор Бубновский при шейном остеохондрозе?
При сильных болях, когда даже обычные физиологические движения даются с трудом, кинезитерапия предусматривает щадящую гимнастику, которая заключается в легкой разминке.
Так, Бубновский советует начинать день с упражнений, выполняемых лежа в кровати:
медленные повороты головы влево и вправо;
наклоны подбородка вниз;
поднятие головы вверх;
наклоны в правый и левый бок, касаясь ухом плеча;
прогибы спины.
Кроме того, доктор рекомендует разминать и растирать шею руками, делать самомассаж пальцев рук и стоп.
После снятия обострения и снижения интенсивности болевого синдрома, можно приступать к более сложным нагрузкам.
Продвинутые упражнения Бубновского при остеохондрозе шейного отдела позвоночника
В своей книге «Остеохондроз – не приговор» Сергей Михайлович отметил, что избавиться от повреждений шейного отдела непросто. Данная патология хорошо поддается терапии при регулярном подтягивании на перекладине и отжиманиях на параллельных брусьях. Но с такими нагрузками в состоянии справиться разве что солдаты или гимнасты. В домашних условиях полноценно заменить подобные упражнения можно упрощенным вариантом:
Подтягивать верхнюю часть туловища к переносному турнику, установленному в дверном проеме на уровне середины общей высоты.
Переместить перекладину чуть выше, ногами опираться о стул или скамью. Подтягиваться только за счет силы рук.
Сесть между 2-мя стульями, опереться согнутыми руками на край каждого из них, глубоко вдохнуть.
На выдохе выпрямить руки и поднять туловище. Ноги и спина должны образовывать прямую линию.
Усложнить вышеописанное упражнение, подставив под колени или пятки стул либо гимнастический мяч.
При подъеме корпуса туловище с ногами должно находиться под углом 45 градусов по отношению к полу и составлять прямую линию.
Выполнять приведенную гимнастику нужно по мере укрепления мышц рук, первые несколько раз достаточно ограничиться вариантами без усложнения. Рекомендуемая частота занятий – через день.
Помимо описанного комплекса упражнений, доктор Бубновский советует посещать тренажерный зал для использования блока для мышц спины. При тяге дополнительного веса на себя в сидячем положении достигается эффективное растягивание и одновременное укрепление мышц шеи, рук и плечевого пояса.
Противопоказания к упражнениям Бубновского с тренажерами при шейном остеохондрозе
Рассмотренную гимнастику нельзя выполнять только в стадии обострения заболевания.
В остальных случаях никаких противопоказаний нет, главное – делать упражнения правильно, по возможности пользоваться советами профессионального тренера.

Статьи по теме:
Шейный остеохондроз – симптомы и лечение в домашних условиях

Если вас мучают головные боли и головокружения, а другие расстройства вегетативной системы, причиной может быть остеохондроз шейного отдела позвоночника. Узнать об остальных симптомах заболевания и способах самостоятельной борьбы с ним вы сможете, прочитав нашу сегодняшнюю статью.

Шейный остеохондроз – лечение в домашних условиях

Шейный остеохондроз считается распространенным заболеванием. В основном оно встречается у людей пожилого, а иногда и среднего возраста – все зависит от условий жизни. Несмотря на сложность болезни, ее можно вылечить в домашних условиях.

Остеохондроз грудного отдела позвоночника – симптомы и лечение

Остеохондроз позвоночника грудного отдела не только приносит физическое страдание, но и провоцирует возникновение патологических процессов во внутренних органах и системах. Симптоматика и способы лечения остеохондроза описываются в предлагаемом вашему вниманию материале.
Радикулопатия пояснично-крестцового отдела позвоночника

Боли в спине, острые прострелы, сопровождающиеся потерей движения, могут означать проблемы костно-мышечной системы. Знакомы они большинству людей в возрасте сорока пяти-пятидесяти лет. Узнайте, какое заболевание характеризуется такими симптомами из нашей статьи.

Лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела позвоночника: показания и противопоказания
Главная
Вики
Неврология
#!NevrologNA4ALO!#
Гимнастика при шейном остеохондрозе является одной из важнейших составляющих грамотного комплексного лечения. Именно обеспечение должного уровня подвижности и правильные движения, направленные на растягивание позвоночника, позволят избавиться от неприятной симптоматики, которая сопровождает остеохондроз на любом этапе.
Особенности и польза гимнастика при шейном остеохондрозе
В случае с шейным остеохондрозом упражнения призваны вернуть структурам былую подвижность и эластичность, избавляя от болей и скованности в шее, когда даже голову повернуть можно через боль и силу. Поскольку межпозвоночные диски не имеют собственных кровеносных сосудов, они питаются за счет прилегающих мышц. Соответственно, чем лучше снабжаются кровью мышцы, тем здоровее будут хрящи.
Методики упражнений против шейного остеохондроза
Гимнастику при шейном остеохондрозе сегодня назначают практически каждому человеку, который обратился с жалобами на боли в шее. Можно выполнять лечебные процедуры, которые посоветует врач-невролог, можно найти комплексы и примеры тренировок в интернете или прислушаться к профессионалам в данной области и выполнять гимнастику в соответствии с их программами.
Шейная гимнастика Шишонина
Александр Шишонин является кандидатом медицинских наук и предлагает достаточно интересную схему ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвоночника. Главным преимуществом предлагаемых Шишониным упражнений является то, что, выполняя их, вы никак не сможете повредить себе шею или перетрудить мышцы, что приведет к сильным болям. Итак, предлагаются упражнения:
«Метроном» – наклоните голову вбок, задержитесь в положении на 15 секунд, после чего наклоните голову в другую сторону. Повторяйте 7 раз.

«Гусь» – вытягиваем голову вперед, подбородком тянемся к левой подмышке, задерживаемся на 15 секунд, после делаем то же самое в обратную сторону, повторяем 5 раз.

«Взгляд в небо» – поверните голову в сторону до упора, поднимите подбородок вверх, не запрокидывая голову, держим 15 секунд, делаем то же самое в обратную сторону. Повторите 5 раз.

«Факир» – руки поднять вверх и сложить вместе ладошками вверх. В таком положении повернуть голову влево, задержать на 15 секунд, после чего делаем в обратную сторону то же самое. Повторить нужно 5 раз.

Подобная ЛФК при диагностировании остеохондроза шейного отдела позвоночника является очень эффективной и часто назначается докторами при подтверждении заболевания.
Изометрическая гимнастика Дикуля
Прежде чем делать такую гимнастику при шейном остеохондрозе в домашних условиях, понадобится приобрести специальное приспособление, созданное Дикулем. Однако без проблем у вас получится смастерить его самостоятельно при помощи вешалки, веревки, эластичного бинта и корсета для подбородка. Комплекс упражнений таков:
лежа на спине с зафиксированной приспособлением нижней частью лица плавно приподнимаем голову и дотягиваемся подбородком до грудной выемки, – 8 раз по 3 подхода, перерыв не больше трех минут;

лечь на пол или твердую кушетку, концы бинта крепим к ножкам кушетки, выполняем наклоны головы в обе стороны по очереди, повторяем по 10 раз;

в таком же положении делаем повороты головы в обе стороны поочередно, повторяем 10 раз;

лечь на живот, руки вдоль тела, крепление концов бинта оставить прежним, после чего нужно отрывать голову от пола и медленно поднимать ее вверх, делаем 3 подхода по 10 раз.

Делать такую лечебную гимнастику при шейном остеохондрозе нужно аккуратно, чтобы не повредить мышцы.

Упражнения по Бубновскому
Гимнастика по методу Бубновского – одна из самых простых и эффективных. Все упражнения проверены профессором лично и позволили ему вернуть себе здоровье вопреки заключениям врачей о его инвалидности. Комплекс таков:
наклоны головы в стороны;

опускания головы, чтобы коснуться подбородком грудной выемки;

20-40 плавных кивков сверху вниз;

круговые движения головой 20-40 раз;

подъем и опускание плеч с задержкой на 20 секунд;

круговые движения плечами не меньше 10 раз;

сидя на полу с согнутыми ногами коснитесь головой каждой коленки поочередно, задержавшись в таком положении на 30 секунд;

коснитесь щеками левого и правого плеча поочередно, не поднимая плеч;

нужно опереться о пол локтями, руки в замок и коснуться подбородком «замка»;

руки на затылок, через усилие запрокидывать голову назад;

10 отжиманий от стула или стены.

Такие упражнения при остеохондрозе в шейном отделе позвоночника очень простые, их может делать каждый. При этом комплекс очень эффективен и поможет даже в самой сложной ситуации.
Комплекс упражнений доктора Норбекова
Упражнения направлены на улучшение кровообращения в шейном отделе и, как следствие, лечение остеохондроза. Нужно сделать следующее:
наклоны головы к груди так, чтобы коснуться подбородком грудной выемки, чередуем с отдыхом;

наклоны головы к левому и правому плечу;

наклоны головы через стороны вверх, подбородок поднимаем вверх;

вращения головой влево и вправо, при этом подбородок опускается на грудь, а мы стараемся коснуться каждого плеча.

Чтобы ЛФК при развитии остеохондроза шейного отдела была действенной, нужно уделять ей достаточно времени и делать зарядку регулярно. Обратите внимание на правильное выполнение упражнений – их нельзя делать через сильную боль, головокружение, тошноту и прочие неприятные симптомы.
Противопоказания
Лечебную физкультуру при остеохондрозе шейного отдела позвоночника назначают практически всегда из-за ее высокой эффективности. Однако иногда тренировки противопоказаны, поэтому нужно знать, когда от них лучше всего отказаться.
Гипертоническая болезнь
Постоянно повышенное давление предполагает осторожное применение физических нагрузок, поскольку очередной его скачок может иметь плачевные последствия. В таком случае нужно быть осторожным и исключить проведение гимнастики для шейного отдела.
Инфаркт миокарда
Такое состояние исключает не только гимнастику при остеохондрозе шейного отдела позвоночника, но и любые другие нагрузки. Человеку показан постельный режим, а во время восстановительного периода нужно соблюдать множество предписаний врача, в которые гимнастика для шеи не входит.
Мерцательная аритмия
Проблемы с сердечно-сосудистой системой являются противопоказанием к физическим нагрузкам. Аритмия в этом случае не исключение, поскольку сбои сердечного ритма и дополнительные нагрузки могут довести человека до больничной койки.
Аневризма аорты
ЛФК не назначают при шейном остеохондрозе, если у человека аневризма аорты. Нагрузки способны спровоцировать ее разрыв, последствия которого сложно предсказать.
Сахарный диабет первого типа
Как правило, ограничения для диабетиков временные. Они появляются, когда у человека возникла выраженная декомпенсация, серьезные патологии сердца, отслоение сетчатки, трофические язвы, почечная недостаточность и пр. После нормализации состояния нагрузки позволительны, но под присмотром врача. Видео выполнения упражнений из курсаЛФК при шейном остеохондрозе в таком случае помогут контролировать процесс.
Запишитесь на диагностику или консультацию уже сегодня!
Записаться можно по телефону: +7 (812) 901-03-03
Или оставьте заявку
ФИО
Номер телефона
Нажимая кнопку «Записаться на прием», я принимаю условия Политики обработки и обеспечения безопасности ПДн и даю согласие на обработку моих ПДн.
Наши медицинские центры
901836745526,30.323946321381″>
Запись на прием
Фамилия пациента*
Некорректное имя
Имя*
Отчество
Контактный телефон*
E-mail*
Нажимая кнопку «Записаться на прием», я принимаю условия Политики обработки и обеспечения безопасности ПДн и даю согласие на обработку моих ПДн.
Запись и оплата повторного онлайн приёма
Фамилия пациента*
Некорректное имя
Имя*
Отчество*
Контактный телефон*
E-mail*
Нажимая кнопку «Отправить заявку», я принимаю условия Политики обработки и обеспечения безопасности ПДн и даю согласие на обработку моих ПДн.
О файлах cookie на этом веб-сайте
Мы используем cookie-файлы, IP-адреса и данные об устройствах для аналитики, чтобы Ваше посещение сайта было удобным и персонализированным. Вы можете отключить cookie-файлы в настройках вашего браузера. Продолжая пользоваться нашим сайтом, Вы даете согласие на обработку перечисленных данных и принимаете условия Политики обработки и обеспечения безопасности ПДн.
Упражнения доктора Бубновского для шеи при остеохондрозе шейного отдела позвоночника
Skip to content
Упражнения для шеи при остеохондрозе по Бубновскому выступают одним из множества достаточно эффективных терапевтических методик, которые включают специально подобранные физупражнения, позволяющие избавиться от множества патологий опорно-двигательного аппарата без использования медикаментов и операционных методов.
Среди многочисленных программ восстановления при шейном остеохондрозе упражнения по Бубновскому выступают наиболее действенным лечебным способом.
Метод Бубновского для лечения шейного остеохондроза
Эта программа представляет перечень тренировочных занятий, базированных на кинезитерапии- специфическом разделе ЛФК, который опирается на основные медицинские дисциплины и направлен на восстановление психофизического состояния.
Кинезитерапия подробно переводится как «терапия движением».
Основной сутью метода выступает подбор индивидуальных программ по результатам проведенных специальных мышечно-фасциальных исследований (квалифицированное мануальное и визуальное оценивание связочного аппарата позвоночного столба, суставных соединений и мышечных групп). При обследовании врач обращает внимание на амплитуду совершаемых движений в суставах, на состояние мускулатуры.

Определенные глубокие мышечные группы шеи в редких случаях задействуются в физ.упражнениях классических ЛФК и в ежедневной деятельности. Названной методикой указанные структуры базисно и целенаправленно тренируются. В результате происходит укрепление мышечного каркаса.
Гимнастика доктора Бубновского нашла признание в официальной медицинской практике.
Первые результаты возникают не так быстро – примерно через пять-десять дней. При правильном и усердном выполнении всех предложенных врачом физ.упражнений в качестве лечения уменьшается такой симптом, как болезненное ощущение, достигается восстановление мобильности позвоночника и нормализация общего состояния организма.
Как лечить шейный остеохондроз упражнениями по Бубновскому
Упражнения при остеохондрозе шейного отдела по Бубновскому рекомендуется выполнять и с профилактической целью, а это позволит существенно уменьшить риск развития остеохондроза. В случае запущенности дегенеративного процесса (поздний этап) методика оказывает положительное влияние на организм, но улучшение состояния наступит через две-три недели после начала выполнения комплекса упражнений при шейном остеохондрозе.
Правила занятий
Существуют три основных требования методики Бубновского:
Программа лечебной гимнастики подбирается в строгой индивидуальности. Врач обращает внимание на общее состояние, выраженность болезненного синдрома, физ. способность пациента и пр.
С помощью этой лечебной физкультуры достигается укрепление мышц спины.
Упражнения проводятся в комплексе с дыхательной гимнастикой.

Базисные рекомендации:
Эффективность терапии имеет прямую зависимость от того, будет ли пациент придерживаться подобранной программы либо нет. То есть не рекомендуется пропускать выполнение упражнений, в противном случае эффективность терапии будет минимальной.
Начальные две недели занятия необходимо выполнять ежедневно. Пропуски категорически запрещены.
Далее лечебный план по необходимости и решению лечащего врача подвергается коррекции. При дальнейшем его составлении обязательно принимаются во внимание особенности организма и результаты от начальных двух недель терапии.
Если первую и вторую недели можно считать успешными, и проявления заболевания регрессировали, то частоту упражнений допускается снизить. В противном варианте необходимо пройти дополнительно 14-дневный курс ежедневной лечебной гимнастики. В большей части симптоматическая картина остеохондроза отступает, и специалист снижает частоту упражнений до восьми в 30 дней.
Во время лечебной зарядки необходимо спину удерживать ровно. При отсутствии контроля осанки воздействие от терапевтических мер будет низким.
Общая продолжительность курса подбирается индивидуальным образом, зачастую вся программа продолжается 3-4 месяца.
Специальных подготовительных мероприятий для выполнения силовых упражнений не требуется, но существует ряд важных рекомендаций, повышающих эффективность гимнастики:
Перед выполнением любого комплекса надо провести разогревающую разминку для суставных соединений и мышечных групп.
По окончании занятий рекомендовано выполнить небольшую растяжку для предупреждения появления болевого ощущения на последующем занятии.
Предварительно рекомендуется принять горячий душ, который повысит кровообращение и расслабит мускулатуру.
Во время занятия рекомендуется самостоятельно себя контролировать в зеркале. Все двигательные акты выполнять медленно и плавно, тем более, когда имеются болезненные ощущения.
Тренировочные упражнения могут осуществляться в нескольких режимах:
Щадящий используется в случае активации воспалительных явлений и выраженного болезненного ощущения.
Восстановительный применяется с целью реабилитации.
Тренировочный уместен как дополнительный терапевтический метод в комплексном лечении.
Самым правильным и благотворным, в то же время и естественным для всего организма считают диафрагмальное дыхание, которое осуществляется при помощи брюшных мышечных групп и непосредственно брюшной диафрагмы.
На любом полном вдохе/выдохе образуются определенные колебания диафрагмы. Она больше сокращается и растягивается, что приводит к массированию рядом расположенных висцеральных органов: поджелудочной железы, желчного пузыря (желчных протоков), печени, почек, кишечника.
Выдох при выполнении упражнений осуществляется во время напряжения (наибольшей нагрузки), вдох на расслабление.
Бубновский сформулировал целый ряд правил диафрагмального дыхания, которым необходимо следовать при выполнении упражнений на позвоночнике.
Базисное оснащение такого дыхания – звук «Ха», который выступает механизмом очищения респираторной системы в йоге. Этот звук позволяет из бронхиального (верхнего) дыхания перейти в брюшное (диафрагмальное). При осуществлении нагрузок и тяг звук «Ха» несколько тише и короче, а в случае очистительного дыхания он короткий и резкий.

Смотрите это видео на YouTube
Вся применяемая нагрузка лечебной физкультуры должна проводиться в сопровождении массажных процедур, криотерапии специальных дыхательных упражнений.
Начальные несколько недель и до регрессии симптоматической картины упражнения важно выполнять ежедневно. Потом – через 48 часов.
Комплекс занятий по Бубновскому при шейном остеохондрозе
Ниже предлагается программа физ. упражнений по Бубновскому (специальная тренировка), которую необходимо выполнять как обязательный этап предписанных терапевтических мер при остеохондрозе шейного отдела.
Зарядка для шеи
Проводить такие занятия следует под контролем квалифицированного инструктора. Дополнительно пациенту может быть назначен специальный тренажер. Базисные силовые упражнения при остеохондрозе воротниковой зоны выглядят следующим образом:
Упражнения для тренировки мышц боковых поверхностей шейного отдела позвоночного столба:
Стать на пол либо коврик. Ноги выпрямить и поставить максимально широко.
Важно! На ноги надеть обувь (кроссовки или другую спортивную обувь) с целью избегания скольжения по поверхности пола.
Медленно наклониться влево, прикоснувшись левой рукой ступни левой ноги либо поверхности пола рядом со стопой.
Правую руку поднять вверх.
В медленном темпе повернуть голову и посмотреть на кисть правой руки. Задержать взгляд на кисти на несколько секунд. Пациент ощущает мышечные группы шейного отдела.
Важно! Категорически запрещается выполнять упражнение резко и рывками Упражнения должны быть плавными и медленными.
Повернуть туловище на 900С и ухватить правой рукой левую стопу.
Вытянуть вверх другую руку.
Аналогично, как и предыдущий раз, в медленно повернуть голову и посмотреть на кисть теперь уже левой руки.
Задержать взгляд на кисти на несколько секунд. Пациент ощущает напряжение мышц теперь уже обеих сторон шеи и потепление в этих областях.
Медленно, вытянув шею вперед вместе с головой, повернуть туловище вперед и подняться.
Соединить стопы ног небольшими боковыми шагами.
Повторить указанное упражнение и со второй ногой.
На каждое движение понадобится от десяти до пятнадцати секунд.
Упражнения для тренировки мышц задней поверхности шейного отдела позвоночника:
Лечь на пол спинной поверхностью.
Растянуть мышцы шейного отдела позвоночника по задней поверхности: лежа на спине медленно на выдохе вытянуть голову и посмотреть на подтянутые вперед пальцы ног.
Подбородок прижать к яремной вырезке и задержаться на несколько секунд.
Медленно опустить голову на пол затылочной частью.
Повторить упражнение.
Важно! Мышцы задней части шейной области позвоночника частично будут расслаблены
Закрепить упражнение вторым повтором описанного упражнения. Пациент ощущает потепление на задней поверхности шеи.
Упражнения для массирования воротниковой зоны, упражнения проводятся с применением специального цилиндрического приспособления разной твердости:
Положить под лопатки гимнастический цилиндр поперек позвоночника.
Лечь на лопатки и медленно скользить (перекатываться) на приспособлении сначала вниз, а затем вверх по позвоночнику. Доктор Бубновский рекомендует проводить массаж посредством приспособления вплоть до грудного отдела. На первых занятиях могут ощущаться похрустывания (крепитации). Такое ощущение совершенно не страшно, с течением времени и на последующих занятиях оно регрессирует.
Важно! Представленное упражнение заменяет ручной массаж воротниковой зоны. Допускается выполнение на голом теле после душа либо в майке без воротника (во избежание скатывания последнего).
Удерживаясь ногами, перекатываться через приспособление. Повторить до 8 раз.
В завершении следует принять холодный душ и выполнить под струей воды растирание всей спины посредством массажера либо мокрого полотенца.

Смотрите это видео на YouTube
Есть ли противопоказания к гимнастике Бубновского
Упражнения доктора Бубновского представляют собой достаточно эффективную методику в борьбе со многими болезнями позвоночника, особенно его шейной части.
Но следует помнить, что, как и при другой лечебной методике, ЛФК с силовыми упражнениями может иметь и противопоказания:
Ранний постоперационный период.
Травмы.
Онкологические патологии.
Предынфарктное и предынсультное пат. состояния.
Дополнительные рекомендации для улучшения эффекта тренировок
Лечебную физкультуру по Бубновскому для разрабатывания шеи и плечевого пояса допускается применять и дома самостоятельно. Особенно необходимо выполнять тем, у кого вследствие гиподинамии в проекции нижних цервикальных позвонковых сегментов образовалась так называемая жировая подушка.
Она представляет собой своеобразную холку, которая создает трудности при кровообращении, что за собой влечет дискомфорт в виде ощущения жжения.
По утверждению доктора Бубновского массаж также необходим в достижении положительного эффекта от комплексных терапевтических мероприятий, но в качестве дополнительной меры. По окончании массажа рекомендуется наложить на холку охлажденный компресс, поскольку холодовое воздействие поможет снять воспалительные реакции, улучшить циркулирование крови, купирует болевое ощущение в области массируемой мускулатуры.
Основное правило получения желаемого эффекта – выполнение гимнастики каждый день. Лишь в этом случае не произойдет застой в шейной области.
Важно! Комплекс силовых упражнений по Бубновскому, массаж и правильное питание позволит достичь максимальных результатов в борьбе против шейного остеохондроза.
Лечебная гимнастика по Бубновскому предусматривает корректировку собственного рациона:
Наполнить собственный рацион исключительно натуральными продуктами.
Исключить из ежедневного питания консервированные продукты.
Снизить применение соли и сахара.
Устранить вредные привычки — распитие алкогольных напитков и табакокурение.
Изъять из употребления крепкий кофе.
Пить компоты из натуральных фруктов и свежую негазированную воду.
Готовить максимально простую пищу, исключить внесение специй;
Отказаться от жарки, предпочтение отдать блюдам, которые приготовлены вареным способом или на пару.
Упражнения по методу Бубновского, как и любая другая ЛФК, позволит улучшить тканевое питание и снизит застойные явления в тканях.
Важно начинать описанный курс под контролем специалиста, т.к. имеются противопоказания. Запрещается самостоятельным образом приступать к занятиям без обучения. Необходимо соблюдать предписанные врачом советы и правила.
Ниже вы можете подписаться на бесплатные материалы по разгрузке позвоночника и снятию напряжения с мышц спины и шеи.
Автор статьи — Александра Бонина
Врач лечебной физкультуры, фитнес-тренер международного класса
Просмотров: 15
Хондроз | Premier Pain Centers
Хондроз — это разрушение хрящей мягких соединительных тканей в суставах. Это происходит из-за чрезмерного использования, повреждения и фактора возраста. Обычно рассматривается как остеоартрит, он обычно поражает колени, руки, бедра, шею и нижнюю часть позвоночника. Если вы страдаете от этого состояния, вы будете испытывать постоянную боль и скованность в суставах. Это факт, что это состояние неизлечимо, но идеальное лечение поможет замедлить развитие болезни, обеспечить комфорт и восстановить подвижность.
Каковы признаки и симптомы хондроза?
При повреждении соединительной ткани могут возникнуть проблемы с коленными суставами, ладонями, тазобедренными суставами и нижним отделом позвоночника. Общие признаки и симптомы включают:
сильную боль
ограничение подвижности
неприятное ощущение
скованность в поясничном отделе и шейном отделе позвоночника.
Какие бывают виды хондроза?
Это состояние может развиться в любом суставе, но некоторые общие цели следующие:
Колени
Если вы занимаетесь спортом или страдаете ожирением, вероятность износа коленей выше. Следовательно, вы можете страдать от трехкомпонентного остеоартрита . Хрящ инкапсулирует ваши кости и смягчает скользящие движения, но при постоянном использовании он постепенно изнашивается, что приводит к хондромаляции надколенника.
Однако предположим, что у вас хондромаляция коленного сустава. В этом случае у вас могут возникнуть такие симптомы, как:
боль за коленом
чувствительность колена
ощущение боль в колене при сидении на корточках , беге, прыжках, движении по лестнице или длительном сидении или деформация сустава. Иногда, если игнорировать симптомы, это может привести к потере мышечной силы или боли в сухожилиях четырехглавой мышцы .
Кроме того, это состояние также влияет на диапазон движений колена, который включает:
Сгибание колена
Расширение
Аддукция
Похищение
Ротация
SO, если у вас будет хондроз , вы можете пострадать от ограниченного коленного рома .
Руки
В суставах пальцев могут образовываться костные наросты, что делает их воспаленными и чувствительными. Большинство пациентов страдают от сильной боли в области основания большого пальца. Распад хряща в руках повреждает мелкую моторику для повседневных действий, включая письмо, завязывание шнурков, захват предметов, застегивание рубашек и набор текста.
Бедра
Бедра представляют собой удерживающий вес шар и полый сустав с хрящом, формирующим внутреннюю поверхность и обеспечивающим идеальные и легкие движения. Однако, если хрящ начинает разрушаться, трение между костями вызывает костные шпоры. В то же время ревматоидный артрит тазобедренного сустава может поражать суставы и приводить к трудностям при ходьбе, сильной боли, скованности и воспалению.
Шея
Остеоартроз, развивающийся в позвоночнике и шее, называется шейным спондилезом. Среди всех позвонков вашего позвоночника хрящевая подушка защищает кости от сил, воздействующих друг на друга. Когда он разрушается, отек и боль могут мешать вам наслаждаться комфортным сном или выполнять рутинные действия.
Нижний отдел позвоночника
Значительная часть болей в позвоночнике носит кратковременный характер и локализуется внутри. Однако хондроз позвоночника является одной из многих вероятных причин хронической боли в позвоночнике, которая не проходит со временем. По мере разрушения хряща образуются костные шпоры, которые могут «защемлять» нервы в нижней части позвоночника. Это приводит к онемению, нарушению чувствительности, покалыванию, стреляющей боли или ощущению жжения или ощущению иглы, которые иррадиируют по всему телу.
Шейный отдел позвоночника
Хондроз шейного отдела позвоночника может привести к следующему:
нарушение зрения
шум в ушах
боли
обморок
Какие сопутствующие риски?
Остеоартроз коленного сустава обычно связан с определенными видами упражнений или избыточным весом. Каждый фунт веса в верхней части тела оказывает четырехфунтовое давление на коленный сустав. У выносливого спортсмена, преодолевающего длинные дистанции, могут возникнуть боли в суставах. Быстрая атлетика, требующая быстрых и динамичных движений, также является сложной задачей для коленей.
Хотя высокие ударные нагрузки повышают риск хондроза, малоподвижный образ жизни может представлять такой же риск. Если у вас низкий мышечный тонус, вы не сможете поддерживать суставы, поэтому им придется выдерживать большую нагрузку, когда вы выполняете повседневные действия.
Остеоартрит часто встречается у лиц старше 50 лет. С возрастом ваш хрящ имеет тенденцию разрушаться. Кроме того, ваша генетика также играет значительную роль, в основном, когда она вызвана болезненностью. Однако структура вашей кости может повлиять на вероятность остеоартрита. Например, это может произойти у людей с тривиальными тазобедренными суставами, страдающих от состояния, известного как дисплазия тазобедренного сустава.
Повторяющиеся движения со временем приводят к чрезмерной нагрузке на суставы и могут повредить хрящи. В то же время это повреждение может также произойти во время травмы или хирургического вмешательства.
Каковы стадии хондроза?
Стадия 0 – Нормальная
Это когда у вашего колена или другого сустава нет признаков, и вы наслаждаетесь нормальной длиной.
Стадия 1 — простая
Вы можете испытывать незначительный износ, а костная шпора растет на конце колена. Вы можете почувствовать легкую боль или дискомфорт.
Стадия 2 – Легкая
Рост костной шпоры будет больше, чем тривиальная стадия. Хотя костные пространства кажутся нормальными. Тем не менее, вы можете испытывать боль в суставах и скованность.
Стадия 3 – Модест
На этой стадии у вас может наблюдаться значительное разрушение хрящей среди костей. В то время как фибрилляция сужает щель между костями.
Стадия 4 – Тяжелая
В тяжелой стадии суставное пространство между костями заметно уменьшается, что приводит к изнашиванию хряща, что делает сустав тугоподвижным. Вы также можете испытывать сильную воспалительную реакцию, которая усиливает боль и дискомфорт.
Какие есть полезные домашние средства и изменения образа жизни?
Если остеоартроз диагностирован на ранних стадиях (до того, как он усугубится), возможно лечение симптомов с помощью домашних средств и изменения образа жизни. Если вы страдаете остеоартрозом кисти, колена или тазобедренного сустава, вы можете следовать этому совету, чтобы улучшить свое состояние:
Физические упражнения
Лучшее решение — регулярные физические упражнения. Вы можете заниматься тай-чи, йогой и упражнениями на равновесие. Физиотерапевт может научить вас безопасным упражнениям для укрепления мышц, окружающих пораженный сустав, чтобы лучше ощущать поддержку и силу, чтобы предотвратить дальнейшее повреждение. Это помогает облегчить боль и поддерживает функции, движения и восстановление.
Ортопедические стельки и опоры
Было бы идеально, если бы вы использовали поддерживающую скобу на поврежденном суставе или использовали трость. Вы также можете попробовать иглоукалывание, тепло и терапевтическое охлаждение. Поддерживая суставы, вы предотвращаете их дальнейший износ.
Трудотерапия
Эрготерапевт может дать рекомендации по защите ваших суставов. Это необходимо, если ваша работа способствует решению проблемы. Создание эргономически безопасного рабочего места может помочь уменьшить боль, особенно в шее, позвоночнике и запястьях.
Потеря веса
Высокий уровень сахара в крови утолщает и разрушает хрящи, делая их более восприимчивыми к повреждениям или артриту. Если вы испытываете это состояние, настоятельно рекомендуется работать над снижением веса. Ваш врач может порекомендовать его в качестве плана лечения остеоартрита. Меньший вес снижает дополнительную нагрузку на суставы и воспаление суставов, которое способствует артриту.
Если у вас диабет, регулирование уровня сахара в крови с помощью выбора образа жизни может уменьшить развитие остеоартрита. Кроме того, вы можете страдать от воспалений и болей в суставах.
Чего ждать от доктора?
Нехирургические методы
Если вы страдаете этим заболеванием, ваш врач может порекомендовать отпускаемые без рецепта лекарства и нехирургические методы, помогающие уменьшить боль и воспаление в суставах. Другие методы лечения, которые может предложить ваш врач, включают инъекции непосредственно в пораженные суставы.
Кроме того, врач может порекомендовать кремы для временного обезболивания, а также добавки для укрепления костей и суставов. Добавки действительно занимают несколько месяцев, чтобы показать результаты.
Хирургические методы
Когда это состояние приводит к сильной боли или ограничению подвижности, хирургическая процедура может обеспечить постоянное и наилучшее лечение. Лекарства от сильного обезболивания могут быть не самыми лучшими для вашего здоровья, и вы не сможете заниматься спортом или хорошо высыпаться ночью.
Если текущие риски и план лечения становятся крайне неэффективными, врач может порекомендовать операцию. Следовательно, вы должны проконсультироваться со специалистом, чтобы узнать все тонкости процедуры, которая лучше всего подходит для вашего состояния.
Хирургия включает в себя множество этапов, таких как артроскопическая хирургия, которые помогают устранить опухшие ткани с последующим восстановлением равновесия или заменой поврежденного хряща.
Если вы перенесли операцию на суставе, вам предстоит долгий путь к операции, требующей приверженности лечению. Таким образом, вы должны тщательно позаботиться о своем здоровье и убедиться, что вы находитесь в наилучшем состоянии перед операцией, чтобы у вас были максимальные шансы на успешное выздоровление.
Как известно, профилактика всегда лучше лечения. Таким образом, вы должны попытаться защитить свои суставы от повреждений в первые годы жизни, так как это облегчит вам жизнь с возрастом.
Иногда факторы, способствующие развитию остеоартрита, находятся вне вашего контроля. В этом случае изменение образа жизни помогает замедлить его. Однако, если ситуация все же обостряется, врач рекомендует операцию. Это, несомненно, повысит качество вашей жизни.
Итак, когда дело касается вашего здоровья, вам всегда следует обращаться к лучшим специалистам. Premier Pain Centers — ведущее учреждение, предлагающее междисциплинарное лечение боли. Наши квалифицированные врачи используют передовые методы обезболивания для обеспечения вашего здоровья и безопасности.
Хондроз грудного отдела позвоночника: симптомы и лечение
Хотя хондроз грудного отдела позвоночника встречается реже, чем аналогичные патологии органов брюшной полости и шеи, он существует. Возрастные изменения, происходящие в позвоночных дисках, не обходят стороной и грудной отдел, особенно если работа человека связана с нагрузкой на верхние конечности. Нагружать не обязательно отбойным молотком или кувалдой. Работа за компьютером, труд на конвейере, парикмахерское искусство – все это создает условия для развития грудного хондроза.
Согласитесь, вряд ли вы пойдете в поликлинику, если у вас болит спина. Идти на прием только в том случае, если боль сильная и мешает выполнению повседневных профессиональных обязанностей. И часто бывает так, что при обследовании выявляют уже не банальный хондроз грудной клетки, а протрузию или грыжу межпозвонкового диска. Лечить эти патологические изменения придется долго, иногда приходится действовать радикально – оперировать позвоночник. Но причина беды, все равно вовремя не выявлен грудной хондроз!
Обманчивая симптоматика
instagram viewer
Трудности диагностики грудного грудного хондроза связаны с тем, что болезнь ловко маскируется. Острый хондроз может проявляться сильными болями в груди, напоминающими приступ стенокардии. Боль в этом случае возникает под лопаткой и в области грудины, больной пытается снять боль с помощью валидола и нитроглицерина. То же самое могут сделать и работники скорой помощи, особенно если у больного есть дополнительные проблемы, например, гипертония.
По признакам грудного хондроза можно спутать с заболеваниями желчного пузыря и поджелудочной железы, если боль локализуется в подреберье или отдает в лопатку. Для проведения дифференциальной диагностики необходимо сделать электрокардиограмму и УЗИ органов брюшной полости . На основании полученных данных врач сможет сделать вывод о том, что это вызвало болезненные симптомы: грудной хондроз или другую патологию.
Иногда симптомы грудного хондроза сопровождаются головной болью и головокружением, больной тупит ушами, появляется тошнота и слабость в руках. Добавьте сюда еще и боль в груди — больной не позавидует! Возможно, такая богатая симптоматика связана с тем, что дегенеративный процесс развивается не только в грудном отделе, но и в шейных позвонках. Скорее всего, имеется шейно-грудной хондроз. Точный диагноз поставит невролог.
Дальнейшие действия
Надеемся, мы понятно объяснили, что без медицинской помощи не обойтись. И любой хондроз надо лечить не дома, а в поликлинике или стационаре, особенно если есть острый болевой синдром. Врач выпишет вам необходимые лекарства, расскажет, как правильно лечить. Всем знакомый диклофенак, который вы с удовольствием советуете друг другу, не так безобиден, как кажется на первый взгляд. Он относится к группе нестероидных препаратов, имеющих массу побочных эффектов. Поэтому его применение должен назначать только врач. Любое медикаментозное лечение должно быть адаптировано к вашим индивидуальным особенностям, а не в соответствии с телевизионной рекламой, как это часто бывает.
Занятия ЛФК
Что зависит от Вас
В первую очередь следует понимать, что окончательный хондроз вылечить невозможно, а потому надо научиться с ним жить. И жить активной, полной жизнью. Чтобы предотвратить частые обострения болезни, необходимо в значительной степени изменить свои привычки.
Вы также можете прочитать:
Грудной остеохондроз
Пересматриваем диету. Делаем это по двум причинам – избавиться от лишнего веса и не провоцировать избыточный приток крови к больному позвоночнику. При избыточном весе необходимо исключить не только острое, соленое, копченое и жирное, но и сладости, сдобу и прочие вкусности. Провоцирует обострение хондроза употребление алкоголя и специй.
Правильно распределите физическую нагрузку. А если во время работы нагрузки исключить нельзя, помним, что есть утренняя гимнастика и лечебная физкультура. Если вам нравится йога, вы можете попробовать этот метод. По отзывам пациентов, занятия йогой помогли многим вылечить не только грудной хондроз, но и массу сопутствующих заболеваний.
Меняем кровать. Больной позвоночник требует жесткой постели. И если поначалу привыкнуть спать на твердой поверхности проблематично, то позже вы почувствуете, насколько легче стала ваша спина.
Массажи и остеопатические центры
Лечение в остеопатических центрах в последнее время стало очень популярным. Конечно, это стоит много, но эффект хороший. Подсказать адрес профессионального центра наверняка может лечащий врач. Остеопаты применяют не только массаж и мануальную терапию, но и метод доктора Бубновского (кинезотерапия). С помощью упражнений на тренажерах, изобретенных Бубновским, специалисты по кинезотерапии добиваются отличных результатов не только в лечении остеохондроза, но и других патологий позвоночника. позвоночник.
Лечение по методу Бубновского
К сожалению, остеопатических центров не так много, поэтому за помощью могут обращаться только жители мегаполисов. А как быть с остальным населением? Альтернативой является лечебная гимнастика. Изучив ее в обычной поликлинике, можно с успехом выполнять упражнения и в домашних условиях. Но при занятиях ЛФК следует соблюдать несколько условий:
Упражнения не должны вызывать дискомфорта и боли;
Лечебная гимнастика должна быть систематической;
Важно сочетать упражнения с дыхательными упражнениями.
Чтобы ваш позвоночник оставался здоровым на долгие годы, вы должны начать думать об этом с рождения ребенка. Формирование правильной осанки, разумная физкультура, правильное питание – вот простые привычки, которые следует сформировать у ребенка, чтобы в 20 лет он не сказал: «Спина что-то болит!».
Гимнастические упражнения для шеи. Упражнения для профилактики
Если у вас есть проблемы с шейным отделом позвоночника, перед тренировкой проконсультируйтесь с врачом.
Упражнения на растяжку шеи
Все упражнения на растяжку выполняются плавно, без рывков. Удерживайте каждую позу в течение 30 секунд.
Это упражнение поможет растянуть грудино-ключично-сосцевидную мышцу и длинную мышцу шеи.
Встаньте прямо, опустите плечи. Наклоните голову назад, растягивая переднюю часть шеи. Из этого положения наклоните голову влево. Для большего эффекта положите левую руку на правую сторону головы, но не нажимайте сильно.
Это растяжка мышц, поднимающих лопатку.
Поднимите правую руку, согните ее в локте и коснитесь верхнего края лопатки. Положите левую руку на макушку и наклоните голову влево.
Повторите упражнение с другой стороны.
С помощью этого упражнения вы сможете растянуть верхнюю часть трапециевидной мышцы и ременные мышцы шеи.
Сядьте с прямой спиной, положите правую руку на левую сторону головы. Наклоните голову вперед и в сторону, усилите давление рукой.
Повторить с другой стороны.
Это упражнение растягивает шейные и подзатылочные мышцы.
Встаньте с прямой спиной, положите правую руку на затылок, а левую руку на подбородок. Опустите голову, сделав двойной подбородок. При этом шея остается прямой, затылок стремится вверх. Вы должны почувствовать напряжение в задней части шеи, особенно в основании черепа.
Это интересное упражнение помогает одновременно растянуть мышцы шеи, плеч и спины.
Встаньте на четвереньки на пол. Проведите правую руку под левой, поворачиваясь влево.
Опустите правое плечо на пол, поверните голову так, чтобы правое ухо оказалось на полу. Правая рука должна быть вытянута.
Если можете, вытяните левую ногу так, чтобы она касалась правой ладони. Отведите левую руку за спину.
Попробуйте повернуть шею и плечи так, чтобы смотреть в потолок. Теперь сделайте то же самое с другой стороны.
Есть еще хорошие упражнения из йоги, которые помогут растянуть шею и плечи, а есть варианты с массажным мячом.
А мы переходим к упражнениям, которые помогут вам укрепить мышцы шеи.
Упражнения для укрепления шеи
Мы распределим упражнения по уровню сложности. Сначала самые простые.
Встаньте прямо, положите ладонь на висок так, чтобы пальцы были направлены в сторону затылка. Слегка надавите рукой на висок и, преодолевая сопротивление, поверните голову.
Сделайте по 10 поворотов в каждую сторону.
Встаньте прямо, положите ладонь на лоб и слегка надавите на него. Преодолевая сопротивление, наклоните голову вперед.
Повторить 10 раз.
Это упражнение выполняется для прокачки верхней части трапециевидной мышцы.
Встаньте прямо, возьмите гантели, вытяните руки вдоль туловища. Поднимите и опустите плечи 10 раз.
4. Подтяжка шеи лежа
Лягте на пол и вытяните шею вперед и вверх. Повторить 10 раз.
Лягте на пол, колени согнуты, ступни и ладони на полу. Поднимите корпус в неполный мост, опираясь на голову. Держите вес на руках, снимая часть нагрузки с головы. Удерживайте позу 30-60 секунд.
Более продвинутый вариант — мост без рук, с опорой на голову. Выполняйте упражнение очень осторожно и только тогда, когда почувствуете, что мышцы шеи к этому готовы.
Поставьте ноги так, чтобы расстояние между ними было в два раза больше ширины ваших плеч. Наклонитесь вперед, не сгибая колени. Положите руки и голову на пол так, чтобы получился треугольник. Постепенно старайтесь перенести вес тела с рук на голову.
Задержитесь в этой позе на 30 секунд.
Вот и все. Укрепляйте и растягивайте мышцы шеи, и вы снизите риск травм во время тренировок.
Большинство людей в зрелом возрасте жалуются на проблемы с позвоночником. Кого-то беспокоит грудной отдел, кого-то поясничный, а кого-то шейный. Проблемы с шейным отделом наиболее опасны, ведь от его состояния зависит кровообращение головы, а значит, и ваше самочувствие в течение дня. Для того чтобы вас перестали беспокоить боли в шейно-воротниковой зоне, необходимо выполнять специальные разминочные упражнения.
Зарядка для шейного отдела
Довольно часто люди следят за своей фигурой и при этом забывают о шее. На самом деле именно шея выдает ваш возраст. Помните: если все части вашего тела выглядят красиво и молодо, а шея нет, то она выглядит не очень красиво. За шеей нужно ухаживать с юности, и тогда в зрелом возрасте вы будете выглядеть прекрасно!
Показания к выполнению упражнений
Проблемы с шеей очень серьезны. Поэтому не следует принимать самостоятельных решений о его лечении. В любом случае следует проконсультироваться с врачом. Если нет противопоказаний, можно приступать к выполнению упражнений.
Эти упражнения очень полезны. Существует перечень заболеваний, при которых упражнения для головы и шеи могут восстановить положение позвонков, а главное предотвратить развитие других заболеваний. Итак, перечень заболеваний, при которых можно делать упражнения для шеи:
Противопоказания к занятиям
Зарядка для шейных позвонков помогает решить ряд проблем, связанных не только с шейным, но и с грудным отделом позвоночника. Однако есть некоторые заболевания и симптомы, при которых упражнения не рекомендуются:
Острый период остеохондроза, сопровождающийся поражением нервной системы.
воспалительные процессы.
Слишком высокая температура тела.
Сильные боли.
Онкологические заболевания.
Неустойчивость настроения и эмоционального состояния.
Защемление спинного мозга.
Прежде чем приступить к занятиям спортом, необходимо избавиться от этих заболеваний и симптомов. Чаще всего для этого требуется постельный режим. А если все совсем плохо, то нужно в больницу.
Есть немало упражнений для разогрева шеи. Самые популярные из них:
После выполнения всех разминочных упражнений можно переходить к основным упражнениям:
Этот комплекс упражнений очень хорошо укрепляет мышцы шеи и делает их более гибкими. Данную тренировочную программу рекомендуется делать 3-4 раза в неделю. В остальные дни нужно делать только разминочные упражнения.
Результаты упражнений
При правильном выполнении всех упражнений этого комплекса вы добьетесь следующих результатов:
Гимнастика для шеи
Гимнастика для шеи чаще всего используется в профилактических целях. Например, вы чувствуете боль в шее. После консультации с врачом выяснилось, что у вас нет серьезного заболевания. Есть только риск, что она разовьется, если не принимать никаких профилактических мер.
Упражнений для шейной гимнастики довольно много. Они носят профилактический характер, так как предотвращают развитие таких заболеваний, как остеохондроз и сколиоз. Наиболее эффективные среди них:
Наклонить голову вперед и в сторону.
Сопротивление мышц шеи.
Вращение головы.
Вытягивание головы вперед и вверх.
Чтобы профилактическое занятие было максимально продуктивным, необходимо придерживаться следующих правил:
В первые дни тренировок вы можете столкнуться с некоторыми трудностями:
Головокружение во время или после тренировки. Если вы обнаружили у себя такой симптом, то вам необходимо продолжить выполнение упражнений сидя. А если после тренировки кружится голова, нужно лечь и отдохнуть.
Боль в мышцах после тренировки — это нормально. Вы не должны бояться ее. Так устроен наш организм: если какие-то мышцы долгое время бездействовали, после небольшой нагрузки они начинают сильно болеть.
Головная боль после тренировки является признаком перенапряжения. Скорее всего, вы слишком усердно тренировались. Поначалу этого делать не следует. Гораздо лучше начинать с малого и постепенно увеличивать интенсивность тренировок.
Чувство головной боли, когда вы встаете, также является признаком того, что вам нужно немного замедлиться в плане тренировок. В этом случае повышенная нагрузка опасна.
Обязательно обратитесь к врачу. Только с его разрешения можно делать упражнения. Самолечение только навредит.
Прежде чем начать действовать, подумайте, почему у вас проблемы с шейным отделом позвоночника. Пассивный образ жизни? Неправильная осанка? Постарайтесь избавиться от этой причины, и тогда решить проблему будет гораздо проще.
Запишитесь на сеанс массажа к мануальному терапевту. Поверьте, это поможет вам не только избавиться от проблем с позвоночником, но и снизить риск их возникновения в будущем. Конечно, зарядка очень хорошая. Однако ничто так не улучшает кровообращение в голове и шее, как массаж. Ни в коем случае нельзя экономить на своем здоровье.
Довольно частой причиной проблем с шеей является неправильное положение тела во время сна. Вспомни, на чем ты спишь. Насколько хороши матрас и подушка? Если качество низкое, нужно их поменять. Оптимальный вариант – приобрести ортопедический матрас и подушку.
Чтобы не иметь проблем с позвоночником в пожилом возрасте, нужно заниматься им с юности. Сделайте утреннюю зарядку своей ежедневной привычкой, и тогда у вас просто не будет проблем.
Внимание, только СЕГОДНЯ!

Остеохондрозом называют поражение суставного хряща, которое приводит к нарушению работы сустава. В позвоночнике чаще поражаются межпозвонковые диски, суставные ткани которых разрушаются под воздействием внешних факторов.
Медицина считает причиной остеохондроза позвоночника малоподвижный образ жизни: за компьютером, не поднимая головы, в не самой удобной позе. Сегодня это заболевание стремительно молодеет. И по статистике, если раньше 30-летних девушек больше волновала возможность похудеть с помощью велотренажера, то сегодня – какая лечебная гимнастика для шеи поможет избавиться от боли.
Как проявляется остеохондроз шейного отдела позвоночника? Какие могут быть симптомы
Шейные позвонки значительно меньше поясничных. В этой области находятся тысячи кровеносных сосудов и нервных окончаний. При возникновении минимального напряжения сдавливаются нервы и нарушается проходимость сосудов, что в итоге приводит к развитию отека, грыжи, протрузии. При нарушении кровоснабжения часто возникает воспалительный процесс, который приводит к патологическим изменениям и даже инвалидности.
Симптомы заболевания зависят от его типа.
Шейный радикулит- боль иррадиирует от шеи к лопатке, распространяется на пальцы через предплечье. Часто пропадает чувствительность пальцев и кистей.
Раздражительно-рефлекторный синдром – интенсивная сверлящая боль в шее и затылке. Отдает в плечо, грудь, чаще проявляется в предплечье.
синдром позвоночной артерии- Головная боль не проходит, шумит в ушах. Преследует головокружение и нечеткость зрения. Он признан наиболее опасным видом шейного остеохондроза, который приводит к нарушению кровообращения в головном мозге. Бороться с ним одной лишь гимнастикой для шеи и спины невозможно.
Кардиальный синдром — боль локализуется в области шеи, лопаток, сердца. Усиливается при чихании, повороте головы.
Лечение шейного остеохондроза в домашних условиях
Остеохондроз опасен не только постоянными болями, но и риском осложнений. Поэтому при длительных и интенсивных болях в шее обязательно следует обратиться к специалисту. На начальных стадиях заболевания вам будут рекомендованы только упражнения для шеи при остеохондрозе. В запущенном состоянии заболевание требует медикаментозной терапии для устранения воспаления, восстановления проходимости сосудов. В некоторых случаях требуется носить специальный корсет, поддерживающий голову.
Однако в каждом конкретном случае не обойтись без упражнений для мышц шеи. Их основная задача – укрепить мышцы шейного отдела для правильной поддержки суставов позвоночника. При регулярном выполнении гимнастика дает ощутимый эффект: снижается интенсивность боли или она полностью отпускает, восстанавливается нормальный кровоток, значительно улучшается самочувствие.
Важно только помнить, что упражнения для укрепления мышц шеи не лечат болезнь. Это никуда не денется! И не будет вас беспокоить только при правильном выполнении комплекса упражнений. Как только гимнастика для шеи при остеохондрозе будет забыта, дискомфорт вернется через неделю-две.
Физкультура или легкая гимнастика при шейном остеохондрозе
Разминка и упражнения при хондрозе обязательны, особенно воротниковая зона. Делать это нужно аккуратно, можете воспользоваться картинками в интернете, там пошагово показано, как растянуть шею. Физические нагрузки должны быть комплексными. В комплекс входят упражнения на расслабление мышц шеи и их укрепление.
Встаньте или сядьте на стул с прямой спинкой. Расслабьте руки, опустите их вниз. Поверните голову влево и вправо 10 раз, насколько сможете. Если боль мешает вам повернуться, сделайте несколько резких рывков головой вправо и влево.
Оставайтесь в том же положении. Опустите голову вниз и попытайтесь дотянуться подбородком до груди. Остановитесь на 10 секунд. Выполните 5 наклонов головы.
Сядьте на стул, расслабьте руки. Втяните подбородок и попытайтесь отвести голову назад. Сделайте 10 ходов. Упражнение полезно для растяжки мышц задней части шеи и показано людям, вынужденным работать в напряженной позе.
Сидя на стуле, положите любую ладонь на лоб. Наклоните голову вперед, сильно надавив ладонью на лоб. Задержитесь на 10 секунд, сделайте перерыв, повторите 10 раз. За счет напряжения мышц упражнение способствует укреплению передней части шеи и обеспечивает правильное положение головы.
Встаньте, расслабьте руки. Поднимите плечи как можно выше, задержитесь на 10 секунд. Расслабьте плечи и сделайте глубокий вдох, почувствуйте, как ваши руки тянут плечи вниз. Повторить 5-10 раз.
Лягте на спину на пол. Поднять голову, задержаться на 10 секунд, лечь на пол. Повторите через 5 секунд. Сделайте 8 раз.
Попросите ассистента с силой помассировать мышцы между костью затылочной области и ее мягкой частью. Сначала вы почувствуете сильную боль, которая сменится значительным облегчением.
Лягте на пол и попросите ассистента помассировать верхнюю часть лопатки — место прикрепления основной шейной мышцы. Болезненные ощущения сменятся приятным теплом.
Эти упражнения для шеи при остеохондрозе помогут вам жить с неприятным заболеванием без дискомфорта.
Шея — очень уязвимая и важная часть нашего тела. Она соединяет мозг и тело, через нее проходят все жизненно важные сосуды и нервы. Поэтому важно поддерживать здоровье шейного отдела позвоночника. И поможет нам в этом гимнастика для шеи, включающая в себя целый комплекс упражнений.
Давайте расставим приоритеты
Вряд ли многие специально занимаются такой гимнастикой. Люди качают головами и потягиваются. Часто неосознанно наклоняют голову в стороны, когда долго сидят на одном месте. Это рефлекторные действия, направленные на разогрев шеи.
Если мы будем знать, какие упражнения лучше всего помогут растянуть и укрепить шейный отдел, нам будет легче понять в такие моменты, что именно делать. И мы не будем бессознательно поворачивать головы.
Как мы уже не раз говорили, важно знать, почему мы что-то делаем. Очень важен комплекс шейной гимнастики, что очевидно:
При выраженной слабости мышц шеи позвоночник испытывает дополнительную нагрузку под тяжестью головы. Это приводит к шейному остеохондрозу, защемлению нервов, то есть боли и скованности в движениях. Если мышцы слабые, их необходимо укреплять в обязательном порядке с раннего возраста. Это профилактика боли.
Когда вы работаете в течение длительного времени (сегодня это делают большинство, 21 век — это век сидения или лежания), мышцы немеют и затрудняют приток крови к голове и обратно к телу. Свежая кровь, насыщенная кислородом, поступает в мозг в недостаточном количестве – появляются головная боль, головокружение, потемнение в глазах, мощное чувство усталости и сильное желание зазеваться. Именно в такие моменты нужно вставать и разминаться. А если нет возможности, то хотя бы выполнить комплекс упражнений для шеи. Это профилактика инсульта.
С годами подвижность суставов тела становится меньше. Этого можно избежать, регулярно выполняя лечебный комплекс, чтобы суставы не забывали о своей подвижности. Вот еще одна важная причина для вас, чтобы размять шею.
Если у вас защемление или остеохондроз, упражнения для шеи избавят вас от боли и помогут забыть о головокружении и шуме в ушах. Это уже лекарство.
А теперь давайте рассмотрим, из каких упражнений состоит гимнастика для шеи. Основная нагрузка, которую будет испытывать шейный отдел, – статическая. Основные упражнения для шейного отдела позвоночника состоят из 10 элементов. На видео показан сам комплекс, а далее вы найдете подробное текстовое описание всех упражнений.
Комплекс упражнений для шеи
Маятник.
Весна.
Гусь.
Взгляд в небо.
Рамка.
Факир.
Самолет.
Цапля.
Дерево.
Комплекс растяжки.
Мы долго искали наиболее эффективный комплекс упражнений для укрепления шеи, и решили остановиться на варианте, предложенном остеопатами и неврологами. Названия упражнений отражают их суть.
Если во время выполнения какого-либо из упражнений вы испытываете боль, уменьшите амплитуду движений. Если это не помогло, то пока не стоит делать это упражнение.
При слабой и болезненной шее следует использовать только статическую нагрузку. О динамике говорить рано. Да и вообще вредно в данном случае (кроме растяжек).
Все упражнения выполняются сидя, спина прямая. Все делается медленно и плавно. Это лечебный комплекс для укрепления шейного отдела позвоночника. Другая их роль – упражнения для шеи.
Маятник
Из положения «голова прямо» наклоняемся в стороны. В каждом крайнем положении задержите голову на 7-10 секунд. В этом положении нужно немного потянуться, чтобы удержать голову было не так просто.
Наклонимся вправо. Возвращаемся к исходному, и не останавливаясь идем налево. Делаем так 3-5 раз для каждой стороны.
Пружина
Из прямого положения пытаемся повернуть подбородок внутрь к кадыку. При этом голова не падает, а как бы вертится на одном месте. Задержитесь так на 10 секунд. Затем возвращаемся в исходное положение, останавливаемся там на 1 секунду и тянем подбородок вверх. Голова снова на месте.
Таким образом, голова просто прокручивается вверх и вниз вокруг своего центра. Делаем по 3-5 раз на каждое направление.
Гусь
Вытяните подбородок вперед. Голова следует за ним. Затем из этого положения тянем подбородок сначала к левой стороне груди, держим 10 секунд. Возвращаемся в исходное положение, там замираем на 1 секунду, затем делаем то же самое по направлению к правой стороне груди. Так по 3-5 раз на каждое плечо. Все эти повороты выполняются из положения, когда голова вытянута вперед. И каждый раз возвращаемся в исходное положение, выпрямляя голову в нормальное положение.
Взгляд в небо
Из положения «голова прямо» поворачиваем голову в сторону, как бы осматриваемся. Немного приподнимаем голову, как будто видим сзади летящий в небе самолет. Давайте посмотрим на него. Фиксируем голову в таком положении до 10 секунд. Возвращаемся в исходную точку, где замираем на 1 секунду. Поворачиваем голову в другую сторону. Делаем по 3 поворота в каждую сторону.
Рама
Сядьте прямо, смотрите вперед. Правую руку кладем на левое плечо, локоть на одном уровне с плечом. Поворачиваем голову в сторону правого плеча и кладем на него подбородок. Сидим так 10 секунд, затем возвращаемся в исходное положение, опускаем руку. Поднимите другую руку к другому плечу. Я положил подбородок на другую сторону. Таким образом, это упражнение, когда голова лежит на плечах.
В исходном положении замрите на 1 секунду. Делаем по 3 повторения в каждую сторону.
Факир
Поднимаем руки и сводим их ладонями друг к другу точно над головой. От головы до основания ладони остается около 10-15 см. В этом положении поверните голову влево, при этом нос упирается в бицепс руки. Сидим так 10 секунд. По пути на другую сторону задерживаемся в положении «голова прямо» на 1 секунду. Сделайте по 3 повторения на каждую сторону по 10 секунд.
Самолет
Разводим руки в стороны как крылья. Держим 10 секунд. Опускаемся, ждем пару секунд и снова выпрямляем руки. Делаем это 3 раза.
Затем «лечь на крыло», сначала на правое — сделать 2 раза по 10 секунд. Потом налево. Тоже 2 раза. То есть сначала вы наклоняете руки так, чтобы правая рука была выше левой (в таком положении самолет делает повороты), затем наоборот.
Цапля
Руки отводим немного назад, ладони повернуты к бедрам, как будто вы собираетесь опереться на них сидя.
Поднимаем голову вверх, подбородком тянемся туда. Сидим так 10 секунд. Возвращаемся в положение, когда руки на коленях, а голова прямая – отдыхаем 3 секунды и снова изображаем цаплю. В этом упражнении ваша задача — 5 раз походить на цаплю.
Дерево
Поднимите руки над головой так, чтобы пальцы смотрели друг на друга. Держим пальцы на расстоянии 10 см друг от друга. При этом голова не двигается, смотрит прямо. Задержитесь на 10 секунд 3 раза. Не забудьте остановиться в исходной точке – это отдых и восстановление кровотока.
Все вышеперечисленные упражнения выполняются при болях в шее и в профилактических целях для ее тренировки. Статическая нагрузка — волшебно полезная вещь.
Растяжка
В исходном положении правой рукой берем левую сторону головы и тянем ее вправо к плечу насколько возможно. Фиксируем положение на 10 секунд в вытянутой фазе. Возвращаемся к исходному и проделываем то же самое в другую сторону второй рукой. Повторите 2-3 раза для каждой стороны.
Затем помогаем руками вытянуться вперед, обхватив голову в затылке. Задача – коснуться груди подбородком. После этого плавно и подконтрольно запрокиньте голову назад.
Помогаем руками наклонять голову по диагонали вправо и влево. И, наконец, поворачиваем голову максимально вправо и влево.
Силовая нагрузка на шею – нужна ли?
Существуют и другие упражнения для шейного отдела позвоночника, связанные с использованием отягощений. Если вы не профессиональный спортсмен, в них нет смысла. Зачем нагружать сгибатели шеи блинами, когда можно обойтись и без этого.
Шея образована теми мышцами, которые дополнительно прокачиваются при гиперэкстензии, становой тяге и других упражнениях.
Более того, статическая нагрузка намного полезнее динамической. Он позволяет укрепить мышцы шеи без риска их повредить. А вот травма шеи недопустима. Особенно, если ваш шейный отдел уже чувствует себя не лучшим образом.
На этом основная лечебная гимнастика для шеи заканчивается. Делайте это один раз в день, и ваша шея будет в порядке!
Эффективные упражнения:
Совет тренера: Всегда разогревайтесь перед тренировкой. Это подготовит мышцы к нагрузке и убережет от травм.
Длительная сидячая работа, постоянное положение перед ноутбуком, неправильные домашние дела неизменно влекут за собой боли в верхней части спины. Снять мышечный спазм и нормализовать работу нервной системы помогут специальные упражнения для плеч и шеи.

Комплекс лечебной гимнастики для шеи
Существуют различные варианты избавления от болей в позвоночнике: массажи, растяжки, гимнастика. Для профилактики и лечения шейного остеохондроза необходимо регулярно выполнять комплекс упражнений. Есть два варианта такой гимнастики. Первый был разработан русским врачом Бубновским, врачом и основателем знаменитого центра кинезитерапии. Второй так наз. гимнастика доктора Шишонина. Он считается одним из ведущих специалистов по развитию групп мышц верхней части спины и последователем Бубновского.
Основной причиной боли в шее, по мнению Шишонина, является нарушение нормального кровообращения. Поэтому все упражнения при остеохондрозе верхней части спины направлены на восстановление естественного кровообращения.
Перед запуском комплекса обязательна разминка. Это повороты головы в разные стороны, наклоны вперед и назад, потому что «мельница». Для разогрева достаточно 3-минутного комплекса.
Гусь
Это упражнение используется для укрепления мышц шеи, устранения второго подбородка, морщин и нормализации кровообращения. Сядьте прямо и расслабьте плечи. Спину важно держать прямо, поэтому рекомендуем заниматься гимнастикой на стуле с высокой спинкой. На выдохе максимально вытяните подбородок вперед, сосчитайте до 3 и прижмите его в таком положении к левому плечу. Задержите голову на 12 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Затем снова вытяните подбородок, задержите растяжку на 3 секунды и нажмите уже на правое плечо. Повторить по 5 раз на каждую сторону.
Упражнение «Гусь»
Маятник
Для лечения ущемленной шейной грыжи применяют статические наклоны головы и махи руками. В частности, это упражнение «Маятник» или «Метроном». Сядьте прямо и обопритесь на спинку стула. Плавно наклоните голову в левую сторону. Ваша цель — достать ухом до плеча, при этом вы не можете его поднять. В этой растяжке нужно посидеть 10 секунд, а затем медленно вернуть голову в исходное положение. Далее повторите упражнение в другую сторону. Выполнить по 5 раз на каждое плечо.

Упражнение «Маятник»
Пружина
С помощью этого упражнения можно убрать холку и снять боли в шейном отделе позвоночника. Сядьте прямо, расслабьте плечи и туловище, положите руки на колени. Затем прижмите подбородок к шее и зафиксируйте это положение на 12 секунд. Затем аккуратно вытяните шею вперед, чтобы в области горба почувствовалось некоторое напряжение. Держите так же 12 секунд. Повторить 7 раз.

Упражнение «Весна»
Цапля
Это упражнение для рук и плеч необходимо для растяжки «застойных» мышц из зоны отдыха и укрепления воротниковой зоны. Сядьте прямо и положите руки на колени. Из исходного положения медленно и размеренно отведите ладони в максимально возможное положение назад. Одновременно тяните подбородок вперед. Так нужно сидеть 12 секунд. Повторить 7 раз.

Упражнение «Цапля»
Дерево
Для профилактики остеохондроза выполняется упражнение для шеи с красивым названием — «Дерево». Это прототип «Цапли», только руки здесь отведены не назад, а над головой. Исходное положение: спина прямая, плечи и руки расслаблены. На выдохе медленно поднимите руки над головой и соедините кончики пальцев. Ладони должны быть раскрыты, т. е. обращены к потолку. Положение сохраняется 12 секунд, после чего необходимо вернуться в исходное положение. Повторить 7 раз.

Упражнение «Дерево»
Взгляд в небо
Упражнение подходит для лечения болей между лопатками и в плечах, подтяжки мышц лица и шеи, снятия напряжения с верхнего отдела позвоночника. Сядьте прямо и поверните голову ровно на 90 градусов в сторону. Главный секрет в том, что линия подбородка должна быть параллельна линии плеч. Задержитесь в этом положении на 12 секунд и вернитесь в исходное положение. Затем повторите растяжку на другом плече. В каждую сторону по 5 витков.

Упражнение «Взгляни на небо»
Боковая растяжка
Растягивающие движения улучшают работу сосудов головы и шеи, приток крови к мозгу и снимают спазм с мышц. Нужно сесть прямо и выпрямиться. Левой рукой обхватите голову так, чтобы ладонь касалась правого уха. Затем положите голову на левое плечо и замрите на 12 секунд. По истечении времени вернитесь в исходное положение и повторите упражнение в правую сторону. Всего на каждое плечо предусмотрено по 5 повторений.

Упражнение «Боковая растяжка»
Черепаха
По технике это упражнение очень похоже на «пружину», но здесь нужно не только вытягивать подбородок вперед, но и в этом положении прижимать его к грудь. Исходное положение: спина прямая, руки на коленях, плечи и лопатки расслаблены. На выходе вытяните подбородок вперед, задержитесь на 3 секунды, затем медленно опустите на грудь. В таком положении нужно зафиксироваться на 12 секунд, после чего вернуться в исходное положение. Повторить 7 раз.

Упражнение «Черепаха»
Гимнастика при шейном остеохондрозе
Также в домашних условиях можно выполнять специальную гимнастику для шеи и упражнения для спины. Такие тренировки бывают изометрическими (статическими) и динамическими. Не так давно мануальный терапевт Виталий Гитт предложил комбинированную методику лечения позвоночника – микродвижения. Это метод, который сочетает в себе оба метода, но для его реализации требуется вибростол.

Изометрические упражнения предполагают фиксацию туловища в определенном положении на некоторое время. Они помогают повысить гибкость, улучшить состояние кожи и приобрести красивую осанку. Это упражнения из ревитоники Татьяны Чекаловой, пилатеса, а также занятий Норбекова.
Динамики часто встречаются в спортзалах. Это гимнастические, силовые или кардиоупражнения для шеи, лопаток и поясницы. Чаще всего они не помогают от боли, а необходимы для того, чтобы укрепить мышцы. По большому счету, это те же практики, что и упражнения для похудения живота и боков – подъемы корпуса на тренажере, подтягивания, скручивания для кора,
Наиболее эффективные варианты тренировок для профилактики и лечения шейного хондроз.

Для молодости суставов и позвоночника специалисты рекомендуют начинать любую из описанных гимнастик для шеи как можно раньше. Это подготовит мышцы к любой нагрузке и предотвратит возникновение сложного артроза в будущем.
Лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела позвоночника: комплекс
Смещение позвонков и образование на них наростов вызывает боли различной локализации. В результате хондроза возникает болезненность в области сердца и рук, головокружение, а со временем неприятные ощущения обостряются и приводят к развитию серьезных заболеваний. Для терапии и профилактики остеохондроза проводится ЛФК.
Гимнастика при шейном остеохондрозе
При заболеваниях шеи происходит разрастание фиброзной и костной ткани, смещение позвонков, смещение артерий, что стимулирует развитие других патологий: протрузии позвонков, ишемии головного мозга и др. Начинать лечебные процедуры после консультации врача подтверждает диагноз. Только квалифицированный специалист способен установить причину заболевания и подобрать подходящие методы лечения.
Поскольку стимулировать остеохондроз шейного отдела позвоночника способны различные факторы (гормональные, механические, сосудистые), то лечение может отличаться и включать разные методики. Основными целями терапии патологии являются устранение боли и воспаления. Незаменимым средством народной и народной медицины является лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе.
instagram viewer
Применение ЛФК
При систематическом повторении упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника дают такие положительные эффекты:
улучшение кровоснабжения шейно-грудного отдела;
укрепление мышечного корсета спины;
улучшение подвижности позвоночника;
восстановление защемленных нервов;
уменьшение боли;
увеличение амплитуды движений шеи, плеч, таза.
Как заниматься ЛФК
Существует ряд правил выполнения ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвоночника. Во время занятий соблюдать следующие требования:
помещение для занятий физкультурой должно проветриваться;
следует заниматься на мягком (нескользящем) коврике;
ЛФК при остеохондрозе шейного отдела проводят в удобной, свободной одежде;
нагрузка увеличивается постепенно;
движения выполняются без рывков, размеренно и плавно;
гимнастика для шеи проводится параллельно с дыхательной;
в случае возникновения боли растяжение или расслабление заменяется физическими упражнениями;
при проведении ЛФК при шейном остеохондрозе необходимо контролировать собственный пульс, поддерживая его в норме;
программу занятий подбирает врач.
Упражнения для шейного отдела
Для ускорения процесса выздоровления проводится ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвоночника. С помощью специальных простых упражнений восстанавливается подвижность позвонков. Однако одной лечебной гимнастики для лечения остеохондроза шеи иногда бывает недостаточно, поэтому врач может назначить одновременный прием лекарственных препаратов и выполнение физиологических процедур или даже оперативное вмешательство. Чем раньше вы начнете заниматься ЛФК, тем больше шансов вылечить болезнь без операции.
Статическая гимнастика
Особенностью статистической физкультуры является максимальное напряжение мышц, за счет которого происходит воздействие на позвонки. Предлагаемый ниже комплекс упражнений рекомендуется людям, страдающим остеохондрозом шейного отдела позвоночника. С помощью физкультуры можно повысить гибкость шеи, активизировать кровообращение позвоночника, восстановить поврежденные нервные ткани.
Сядьте на твердую поверхность, выровняйте спину, вытяните шею и поверните голову вправо. Выдыхая, медленно опустите голову, как бы пытаясь заглянуть за спину вниз. На вдохе расслабьтесь и верните тело в исходное положение. Повторить также влево (всего 7-8 раз).
Встаньте прямо, поднимите руки над макушкой, согните руки в локтях и разведите кисти вокруг. Попробуйте растянуть спину, сводя лопатки. Напрягите мышцы на 3-5 секунд. Сделайте 6-7 подходов.
Сядьте ровно, стремитесь коснуться подбородком груди. Ладони должны быть прижаты к затылку, а шея должна сопротивляться движению. Находитесь в статическом напряжении 8-10 секунд, затем можно расслабиться, сцепив пальцы на лбу и расслабив шею. Повторить упражнение от остеохондроза трижды.
Сев прямо, напрягите шею и, прикладывая усилие, наклоните голову влево, стараясь коснуться ухом плеча. На вдохе принять исходное положение, затем повторить движение в обратную сторону. Наклоните голову назад, удерживая это положение в течение 3 секунд. На выдохе наклоните голову вперед, оставаясь столько же неподвижным. Расслабьтесь и повторите упражнение во всех направлениях еще три раза.
Динамические упражнения
Физиотерапия включает в себя динамические упражнения при шейном остеохондрозе. Для их выполнения характерно чередование напряжения и расслабления мышечных волокон. Лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела позвоночника предполагает выполнение таких упражнений:
Встаньте на носки, подняв руки вверх. Сверните спину так, чтобы смотреть на ладони, при этом руки должны быть повернуты в стороны. После упритесь ладонями в колени и выполните пружинящие приседания. Выдыхая, стремитесь коснуться головой коленей. Повторите вышеуказанные шаги 5 раз.
Лягте на живот, на вдохе сожмите спину и поднимите руки вверх как можно выше. В этом случае нужно смотреть на кисть. Через 5 секунд верните корпус в исходное положение, расслабьте мышцы и сделайте еще 5 подходов. Если во время выполнения упражнения возникают болезненные ощущения, прекратите занятие.
Встаньте прямо, руки вперед. Поочередно разводить их в разные стороны и сводить, удерживая шейный отдел крепко, а спину — ровно. Повторить 10 раз.
В положении сидя или стоя медленно поворачивайте голову в стороны, задерживаясь в крайней точке на пару секунд. Сделайте 10 оборотов.
Плата при остеохондрозе
Физиотерапия при остеохондрозе шейного отдела требует регулярного выполнения, иначе ожидаемого лечебного эффекта вы не увидите. Начните с зарядки для шеи каждый день. Гимнастику при остеохондрозе проводят утром, чтобы в течение дня больной не испытывал неприятных ощущений, связанных с шеей. Некоторые упражнения разрешается делать, не вставая с постели. Рекомендуемый комплекс упражнений для утренней зарядки:
Лягте на бок и оторвите голову от подушки, удерживая ее на весу пару секунд. Сделайте по 5 таких подъемов на каждую сторону.
Перевернитесь на живот, положите руки на затылок. Начинайте поднимать голову, преодолевая сопротивление рук. Сделайте 5-7 повторений.
Лягте на спину, сняв подушку. Прижмите затылок к поверхности кровати, напрягая шею. Оставайтесь в напряжении 5 секунд, затем расслабьтесь.
Согните колени, прижав их к груди. Начинайте тянуться лбом к коленям. Выполните описанные действия 10 раз.
При регулярном выполнении описанной ЛФК можно устранить начальную степень нестабильности позвонков, предупредить развитие заболевания и его обострение. Единственным противопоказанием к выполнению упражнений является растяжка шеи. Чтобы избежать негативных последствий, занимайтесь физкультурой аккуратно, избегая резких движений, иначе можно усугубить свое состояние. Комплекс упражнений рекомендуется согласовывать с врачом.
Результаты ЛФК
Лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела позвоночника дает возможность улучшить пластичность позвонков, что поможет купировать симптоматику заболевания.
Posted in Упражнения
Какой лучше творог для набора мышечной массы: Творог | При наборе мышечной массы и похудении
Posted on 11.09.198315.09.2022 by admin Leave a Comment on Какой лучше творог для набора мышечной массы: Творог | При наборе мышечной массы и похудении
Творог | При наборе мышечной массы и похудении
Наверное, нет более неприятного занятия в бодибилдинге, чем давиться обезжиренным творогом. Меня поначалу даже слезы прошибали, когда я жевал тихонько творог и думал: «Если не осилю пачку, то какой я тогда мужик?» То, что творог нужно включать в свой рацион знают все, кто тренируется тренажером зале. Но в чем состоит польза творога для набора массы и похудения, и в какое время его лучше есть? Давайте попробуем вместе найти ответы на эти вопросы.  Самое интересное о тренировках и спортивном питании, на моём канале в telegram https://t.me/bestbodyblog.
Вступление
Где и кто впервые начал готовить творог, история тихонько умалчивает. Скорее всего, в основе появления этого уникального высокобелкового продукта лежит обычная случайность. Молоко скисло, сыворотка стекла и в результате получилась плотная масса, вкусная и сытная.
Римские легионеры ели творог как источник белка
Согласно историческим документам, творог уже изготавливали в Древнем Риме, сушили, солили и давали в походы легионерам. И быть может именно богатый белком творог, лежал в основе сокрушительных побед железных римских легионов. Ведь на голодный желудок, не повоюешь?
Как выбрать творог?
Современный процесс производства натурального (!) творога почти не отличается от старинных способов его получения. Он появляется на радость всех фанатов больших мышц в результате строго последовательной череды технологических циклов. Сначала молоко сквашивается, путем интеграции в него органически-кислых бактерий и превращается в простоквашу.
Потом ее нагревают, и в результате этого процесса, простокваша превращается в так называемый «творожный сгусток», состоящий из сыворотки и творога. Путем процеживания, их отделяют друг от друга, просушивают, прессуют и получают готовый продукт.
Линия по производству творога
Но в этот в процесс умелые производители молочной продукции часто вносят свои авторские правки, стремясь снизить затраты на производство, ускорить технологический цикл и увеличить свою прибыль.
Обычно мы, покупая в магазине творог, редко читаем его состав. Но это тот случай, когда качество набранной мышечной массы или скорость похудения, напрямую зависит от уровня «натуральности», потребляемой нами пищи. Чтобы выбрать творог качественный и натуральный, надписи на пачке нужно читать внимательно. В составе правильного творога присутствуют лишь:
Молоко коровье, натуральное, пастеризованное
Закваска
А вот творог, полученный ускоренным, более дешевым и не таким естественным способом, имеет более веселый состав:
Молоко нормализованное. Так называется разновидность молока, которая прошла процесс регуляции процента жирности (понижение или повышение). Это очень важный момент, потому, что жирность молока зачастую повышают при помощи пальмового масла, которое ведет к ожирению
Закваска
Молокосвертывающий ферментный препарат
Хлористый кальций (эмульгатор Е-509), служит для сгущения продукта и увеличения его количества
Натуральный творог наиболее полезен для набора мышечной массы
Чтобы набор мышечной массы шел без избыточного увеличения подкожного жира, а похудение давалось быстро, советую внимательно читать надписи на пачке творога и выбирать исключительно первый вариант.
В чем состоит польза творога?
Главное преимущество творога для набора массы заключается в высоком содержании белка. По уровню содержания этого компонента, творог, можно подразделить на следующие группы:
Продукт (100г)
Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Калории (ккал)
Творог нежирный
18-20 0-3 1,5
85
Творог полужирный
16-17 5-9
2
155
Творог жирный
14-15 12-18 2,5
227
Больше всего белка и меньше всего жира, согласно таблице, содержится в обезжиренном твороге. Поэтому все бодибилдеры предпочитают давиться именно таким творогом, напоминающем по вкусу древесные опилки. Но польза творога этим не исчерпывается, ибо содержащийся в нем белок имеет многокомпонентную структуру :
Примерно 15% протеина, содержащегося в твороге — это супербыстрый гидролизованный белок, сопоставимого по скорости усвоения и биодоступности с аминокислотами.
Около 40% белка — это сывороточный протеин. Он также имеет высокую скорость усвоения.
Остальные 45% — это медленный, казеиновый, или как его еще называют «ночной» белок. Он усваивается организмом очень медленно, полностью расщепляясь за 5-7 часов.
В твороге содержится повышенное количество аминокислоты под названием, метионин, которая нормализует жировой обмен и улучшает процесс жиросжигания.
Вывод: польза творога в том, что это натуральный комплекс протеинов с различной степенью усвоения, способный поддерживать необходимый уровень белка на протяжении длительно времени.
И теперь, когда мы выяснили, в чем состоит польза творога, как продукта для набора мышечной массы или похудения, давайте выясним, когда наступает оптимальное время для его поедания.
При желании творог, естественно, можно есть, когда захочется. Но коль питание до и после тренировки для набора мышечной массы отличается от диеты для похудения, то и время приема творога в эти периоды так же разнится. По порядку:
Творог для набора мышечной массы
Я тренируюсь во второй половине дня, поэтому, основной прием белковой пищи приходится на вечер. Сразу после тренировки, я выпиваю напиток с высоким содержанием простых углеводов (растворенный в воде натуральный мед), а 2-3 последующих приема пищи – это уже загрузка протеином.
Но если в течение дня я ем пищу с высоким содержанием белка, каждые 3 часа, то ночью так не получается. Раньше я думал, что если я ложусь спать, то и мой организм засыпает. Замедляется, да, но не засыпает. Именно во время сна происходит синтез основных массонаборных гормонов — тестостерона и соматропина, ответственных, как за рост мышц так и за сжигание жира.
При наборе мышечной массы медленный источник белка имеет первоочередное значение
И если я уж затеял стройку нового тела, потягав железо в тренажерном зале, то мне нужно обеспечить бесперебойную подачу белка (как строительного материала), на протяжении всего периода. И ночью в том, числе. Особенно ночью. И вариантов тут три:
Можно просыпаться за ночь пару раз, и будя каждый раз всю семью, брести к холодильнику
Можно перед сном выпить «ночного», казеинового протеина
Можно съесть самого порцию творога
Не хочу навязывать свою точку зрения, но для себя я выбрал третий пункт, поскольку он самый простой, естественный и дешевый. Я предпочитаю использовать творог для набора мышечной массы с минимальной жирностью, дабы не обрастать лишними килограммами. А чтобы процесс поедания из запихивания, превратить в удовольствие, я делаю так:
Добавляю в творог немного обезжиренного кефира и размешиваю до получения однородной массы
Кладу 1-2 мелконарезанный банана. Вообще-то можно добавлять любые фрукты, но с бананом мне нравится больше всего.
Но во время периода массонабора, помимо скучного поедания творога перед сном, пару раз в неделю, я балую себя творожной запеканкой. Блюд из творога можно изготовить огромное количество, но запеканка, еще с детского сада, остается моим самым любимым творожным произведением.

Рецепт творожной запеканки, приготовленной в духовке
Для изготовления правильной, массонаборной творожной запеканки, нам понадобятся следующие ингредиенты:
          Название
Количество
творог
300-400 г
сметана
полстакана
манная крупа
5 столовых ложек
яйцо
2-3 штуки
сахар
3-4 столовых ложки
изюм
150 г
ванилин
щепотка
сода
половина столовой ложки
соль
щепотка
Однако, даже такое, простое, на первый взгляд, блюдо, как творожная запеканка, имеет свои секреты приготовления:
Творог, как и сметана, должны быть жирными. Насколько жирным решать вам, но мы используем творог с содержание 5% жира. От этого, чисто диетической, творожная запеканка быть перестает, превращаясь в идеальную еду для набора мышечной массы.
Яйца с сахаром нужно взбивать долго, до момента появления густой пены. Это придает запеканке воздушность и легкость
Манная крупа, добавляемая в место муки, выполняет роль загустителя. После смешивания манки с остальными ингредиентами, полученной массе нужно дать настояться в течение 12-15 мин. Это делает творожную запеканку нежнее.
Изюм, перед добавлением, нужно замочить в кипятке на 2-3 минуты. Он разбухнет, станет мягким, сохранив при этом свою форму и вкус.
Оптимальная температура запекания составляет 180-200°. Это позволяет творожной запеканке готовиться равномерно. Нижний слой не подгорит, а верхний, хорошо пропечется.
Предлагаю посмотреть видео-урок по приготовлению массонаборной творожной запеканки
Приготовление:
Сметану размешиваем с манкой и даем смеси постоять
Загружаем в блендер все ингредиенты творожной запеканки, добавляем настоявшуюся смесь из сметаны с манкой и взбиваем до состояния однородной массы
Взбиваем яйца с сахаром для появления устойчивой пены
Аккуратно, чтобы не опала пена, добавляем к яйцам массу, полученную в блендере
Добавляем изюм и все перемешиваем
Форму для приготовления смазываем сливочным маслом и наливаем нашу смесь. Ставим уже в предварительно разогретую до 180° духовку и ждем 40-45 мин
Вывод: творожная запеканка, приготовленная таким способом, получается очень вкусной, сытной. И прекрасно подходит к утреннему чаю, питая мышечную массу белками на протяжении долгого времени.
Творог для похудения
С началом жиросжигания («сушки»), роль качественного протеина в рационе возрастает просто до небес. Для меня, оптимальной схемой питания в этот период была и остается низкоуглеводная диета. В этот период на смену углеводам в привычном рационе, приходят белки. В этом случае творог для похудения, в качестве источника комплексного натурального белка, становится просто не заменимым.
На фоне тренировок для похудения, потребность в медленном белке становится критической
Суть любой диеты для похудения, помноженной на специальный жиросжигающий тренинг состоит в уменьшении жировой прослойки и одновременном удержании мышечных объемов, набранных за зиму. Потому, в этот период творог, я начинаю есть чаще в 2 — 3 раза в день, и вот почему:
В моей обычной схеме питания, которую я использую при наборе мышечной массы, главным источником углеводов является утренняя каша. И когда я начинаю процесс похудения, заменяю кашу творогом.
Чтобы похудеть, избавившись от лишнего жира, я начинаю тренироваться чаще, 4-5 раз в неделю. И чтобы обеспечить мои мышцы качественным источником белка и уберечь их от разрушения, перед сном я, как и в обычный период, ем творог.
Вывод: творог для похудения важен, как высокобелковый продукт и одновременно, как защитник мышц от разрушения, благодаря своей «долгоиграющей» природе
Уровень жирности творога в этот период является самым минимальным, а фрукты я предпочитаю добавлять в него сезонные, сначала клубника, потом абрикосы, персики, а под конец диеты, груши и дыни.
Есть каждый день творог для похудения – процесс малоприятный. И чтобы как-то разнообразить свой рацион, два раза в неделю мы снова делаем творожную запеканку. На сей раз диетическую, низкокалорийною, но по прежнему очень богатую протеином.
Рецепт творожной запеканки с тыквой и яблоками
Для ее изготовления нам понадобятся:
          Название
Количество
мякоть тыквы
600 г
яблоко
2-3 штуки
обезжиренный творог
300 г
яйцо
3 штуки
соль
щепотка
сахар
2 столовых ложки
Приготовленная по этому рецепту творожная запеканка поначалу получалась у нас очень легкой (я бы сказал, излишне легкой) для желудка. После ее поедания, голод одолевал уже через полчаса.
Поэтому мы немного модифицировали рецепт такой творожной запеканки, увеличив количество творога и всех составляющих в 1,5 раза. К тому же, мякоть тыквы и яблок содержит много жидкости. Поэтому перед началом приготовления эти ингредиенты мы стали отжимать.
И в результате у нас получилась отличная диетическая творожная запеканка, мечта любого, кто сидит на диете и хочет сохранить свою мышечную массу. Я указал в составе сахар, но он присутствует в рецепте лишь поначалу. Когда диета для похудения набирает обороты, и борьба ведется за каждую лишнюю калорию, мы его убираем.
Сам процесс приготовления выглядит так:
Натираем тыкву и яблоки на мелкой терке
Отжимаем полученную массу от сока
Добавляем в нее все остальные ингредиенты и перемешиваем
Ставим в духовку в разогретую до 180° духовку на 35-40 мин
Даем немного остыть и набрасываемся на готовую творожную запеканку
Творожная запеканка с тыквой и яблоками
Вот таким образом творог, как источник комплексных протеинов, присутствует в моем рационе на протяжении всего года. Надеюсь, мой рассказ, окажется вам полезным, и вы так же станете включать творог в свою диету и при наборе мышечной массы и при похудении. Да прибудет с вами сила. И масса.
Об авторе: Меня зовут Станислав Михайловский. Я автор этого блога, персональный тренер по бодибилдингу, диетолог, специалист по спортивному питанию, писатель. Мне 46 лет, из них почти 30, занимаюсь силовым тренингом.
Разрабатываю индивидуальные тренировочные программы для набора массы и похудения, составляю рационы, консультирую по выбору и использованию спортивных добавок. Специализация – бодибилдинг после 40.
Какой творог лучше для набора мышечной массы — power-fit
Так сложилось, и хорошо, что творог стал единственным самым доступным для атлетов продуктом, содержащим протеин. Молочный продукт по своему аминокислотному составу не только является продуктом здорового образа жизни, но и набора/поддержания мышечной массы.
Сегодня поговорим о твороге. Обсудим какой творог лучше вам подойдет, исходя из поставленных целей атлета, а также поделимся парочкой интересных фитнес-рецептов.
В этой теме мы рассмотрим:
Почему творог — любимое блюдо культуристов:
Творог домашний, творог жирный:
Виды творога:
Польза творога для мышц:
Рецепты блюд:
Творог известен нам с детства. Одни его любят, другие нет. И единственные кто его любит из года в год — атлеты ?
Творог: одно из любимых блюд атлетов
Творог, как уже упоминалось выше, являeтся уникальным продуктом по своему аминокислотному составу, в котором содержатся необходимые для набора мышечной массы аминокислоты. Кроме того, творог усваивается человеческим организмом лучше мяса. Он мягче и нежнее, чем большинство других продуктов с повышенным содержанием белка.
Единственная проблема творога скорее в том, что некоторые люди страдают непереносимостью молочной продукции.
Творог домашний, творог жирный: в чем разница для спорта.
Среди видов творога, встречаются на прилавках следующие: жирный и обeзжирeнный. Ниже Power-fit.ru рассмотрел какой лучше употреблять творог для набора мышечной массы и сушке тела.
Разница мeжду ними нe только в процeнтах жирности, но и в количествe бeлка на 100 грамм вeщeства. В обeзжирeнном твороге бeлка большe, в жирном мeньшe.
Это нe означаeт, что обeзжирeнный творог лучшe, жирный хорош при начальных ястадиях похудения и сжиганию жира. 9% творог более сытный, благодаря чему, можно на долгое время успокоить аппетит. Но нe стоит сильно увлeкаться жирним творогом, иначe организм будeт использовать эти жиры в качeствe основного топлива, и тогда диета или жиросжигание сойдут на нeт. Вeдь в 1 грамме жира находится 9 калорий.
В то же время сухой творог, то eсть обeзжирeнный лучше подойдeт в качeствe натурального и полeзного замeнитeля порошкового протeина. «Возьмите на вооружение» послe трeнировки использовать обезжиренный творог в качeствe и ужина, и также сразу после тренировки — для закрытия бeлково-углeводного окна.
А если вы трeнируeтeсь на массу, то подойдeт вообщe любой вид творога. Главное — не голодать!
Какие бывают виды творога:
1. Творог жирний магазинный [9% жирности]
2. Творог обезжиренный магазинный [0% жирности]
3. Творог жирний домашний
4. творог обезжиренный домашний
Когда будeтe покупать домашний творог, дажe нe интересуйтесь у продавца сколько в нeм жирности. Продавцы скорее всего приезжие, и только развeдут руками, вeдь, действительно, откуда им знать ?
В магазинных творогах жирность точная, но вы нe знаeтe, из какого молока eго приготовили. Чащe всeго подобный творог производят из порошкового[сухого] молока.
Сколько белка в 100 граммах творога:
Творог один из самых аминокислотных блюд в мире. Ниже мы докажем почему:
— На 100 грамм творога обезжиренного приходится 16.5 грамм белка.
— В 100 граммах творога жирного содержится около 14 грамм белка.
Какой творог лучше вам подойдет, решать вам. Все зависит от поставленных целей.
Как мы уже упоминали выше, жирным творогом можно хорошо насытиться и перебить голод. Но употребляя много жирного творога в пищу — вы приостановите процесс жиросжигания, тогда как на обезжиренный творог можно налегать сколько угодно. Больше жира — больше калорий, меньше жира- меньше калорий.
Если у вас есть излишек избыточного веса, то на начальных этапах делайте акцент на жирных или полужирных творогах. Но на ночь лучше не есть такой творог. Может быть будете испытывать тяжесть в желудке или кишечнике.
Если процент жира в организме не сильно высокий, то пора переходить на обезжиренный творог. Но тут есть нюанс. Если погода теплая, то продержитесь на обезжиренном твороге вы долго, но если прохладная, то сокращая калории и брезгуя сладкими полезными продуктами: фрукты, мед; рискуете сорваться, и снова начать налегать на пищевой мусор [чипсы, сухарики, фастфуд]. Но если ваша мотивация очень крепка, то обезжиреннный творог будет в помощь. Смело ужинайте им перед сном.
Старайтесь разнообразить свое меню, иначе какие бы цели вы себе б не поставили, однообразие в продуктах рано или поздно подтолкнет вас к срыву, и начнете поедать все подряд.
Рецепты из творога для похудения и набора массы:
В качестве дальнейшей мотивации Power Fit представляет аппетитную подборку рецептов из творога.
Классический протеин: молоко, творог, бананы.
Для приготовления этого блюда понадобиться:
— 100 грамм творога
— спелый банан 2 штуки.
— 1-2 стакана молока.
Перемешиваем ингредиенты в миксере до густого-жидкого состояния. Творог желательно использовать жирный, а молока добавлять постепенно, чтобы не превратить ваш густой протеиновый коктейль в жидкий.
Экспериментируйте с размерами порций. Сами понимаете — для мужчин и для женщин получаются разные порции. Хотите поменьше углеводов — кладите меньше банана. Хотите больше белка — больше творога.
Такой койтейль отлично подойдет в любое время суток, а также сразу после тренировки для закрытия белково-углеводного окна.
Домашний гейнер для набора массы: творог со сгущенкой.
Творог со сгущенкой — супер-легкое блюдо в приготовлении. Готовится на скорую руку.
— 100 грамм творога.
— Сгущенка по вкусу.
Рецепт прост. Положите творог на тарелку, и полейте сгущеным молоком. Все наш творог со сгущенкой готов ?
Блюдо подойдет тем атлетам, которые тренируются для набора мышечной массы. Можно смело есть, как перед тренировкой, так и после.
Фитнес-салат: творог, яйца, куриная грудка и немного соли.
Что тут сказать, перед вашими глазами рецепт настоящего фитнес-салата. Не сладкий, и сойдет как разнообразие для гарнира.
— 200 грамм творога.
— 2 вареных в крутую яйца.
— от 100 грамм отварной куриной грудки.
— соль и специи по вкусу.
Готовим: какой творог лучше подойдет для салата решать вам.
Мясо мелко нарезаем, яйца очищаем от скорлупы и трем на терке. Кладем в посуду творог, яйца и мясо. Добавляем соль и любимую специю по вкусу. Можно майонез. Еще послужит хорошим дополнением к этому блюду зелень: мелко-порезанный укроп, или петрушка.
Все ингредиенты перемешиваем и наш фитнес-салат готов!
Фитнес-сырники от Дениса Семинихина: получи свои 50 грамм белка.

Можно ли есть творог после тренировки? И какая от него польза?
Содержание статьи:

Можно ли есть творог после тренировки
Через сколько после тренировки можно есть творог

Творог после тренировки для похудения

Творог после тренировки для роста мышц

Творог во время сушки

Польза творога после тренировки

Что лучше после тренировки – протеин или творог

С чем кушать творог после тренировки

Правильно выбрать и правильно съесть

Как приготовить домашний творог

Белый, с легким кремовым оттенком, пресноватый или с легкой кислинкой, мягкий или крупитчатый – таким предстает перед нами натуральный творог, столь почитаемый спортсменами за его уникальный белковый и минеральный состав. Единственный продукт, который можно есть в любое время суток без опасения поправиться – утром, днем, вечером, на ночь. Перед силовым тренировками и после них. Для похудения и набора мышечной массы.
Секрет этого удивительного продукта – в высоком содержании казеина, медленного белка, который полностью усваивается организмом человека.
Можно ли есть творог после тренировки
Правильнее поставить вопрос – нужно ли есть творог после тренировки. Нужно и обязательно. Творог поставляет белок, необходимый для строительства мышц. Казеин усваивается примерно в течение пяти часов, при этом постепенно высвобождая энергию. Содержащиеся в продукте медленные углеводы и жиры усиливают чувство насыщения и нормализуют обмен веществ.
Через сколько после тренировки можно есть творог
Сразу после тренировки не следует есть ничего, даже творог. Необходимо выждать примерно 30-40 минут, чтобы организм успел израсходовать имеющиеся запасы жира. Если нарушить это правило, восстановление будет происходить за счет поступления новой «порции», благодаря чему эффект от тренировок будет нулевым или даже противоположным.
Сколько творога нужно есть
Суточная норма потребления зависит от веса спортсмена и поставленных перед ним целей. Если рассматривать творог как единственный поставщик белка, то понадобится около 500 грамм в сутки. Съесть такое количество продукта достаточно проблематично. Тем, кто худеет, достаточно около 200 граммов продукта в день, для тех же, кто заинтересован в наращивании мышечной массы, суточная норма составит примерно 300 граммов.
Творог после тренировки для похудения
Творог признан идеальным продуктам при похудении, так как он содержит много белка и незначительное количество углеводов. Для достижения лучшего эффекта употреблять его следует примерно через 30-40 минут после тренировки. Достаточно 150 граммов продукта средне-низкой жирности (3-5%).
Творог хорош тем, что надолго избавляет от чувства голода и не позволяет «сорваться», если человек соблюдает диету и ограничивает себя в питании. Есть его можно в любое время суток – на второй завтрак, в качестве перекуса, на ночь.
Важно. Обезжиренный творог никоим образом не подходит для похудения, так как при отсутствии жиров не активируется гормон кальцитриол – именно он запускает процесс.
Творог после тренировки для роста мышц
Особое значение творог имеет для тех, кто стремится нарастить мышцы. Правильное питание играет огромную роль в формировании мышечного рельефа, поэтому спортсмены уделяют столь значительное внимание продуктам с высоким содержанием белка.
При наборе массы творог будет наиболее полезен после тренировки и на ночь. Съеденные вечером 100-150 граммов продукта обеспечат полное усвоение аминокислот, необходимых для строительства мышц. Для усиления эффекта творог можно съесть с кефиром или нежирной сметаной.
Творог во время сушки
Для сушки наиболее подходит творог с содержанием жира не более 5%. Содержащийся в нем белок усваивается гораздо медленней, чем яичный или сывороточный протеин, но немного быстрей, чем из мясных волокон. Из-за малого количества углеводов его можно принимать вечером и на ночь, чтобы избежать чувства голода.
Польза творога после тренировки
Творог – уникальный продукт естественного происхождения, содержащий большое количество белка и микроэлементов. Примерно 50-60% от состава приходится на медленный белок казеин, усваивающийся довольно длительное время, что так важно при регулярном выполнении силовых упражнений или при похудении. Чистое содержание белка составляет 18 г на 100 г продукта.
Идеально подходит в качестве перекуса или составной части рациона, хорошо утоляет голод, надолго обеспечивает чувство сытости. Содержащийся в твороге метионин (аминокислота) снижает уровень холестерина в крови, предотвращает ожирение печени.
В твороге содержатся кальций, необходимый для прочности костной ткани, фосфор, цинк, калий, натрий, железо, витамины A, C, PP, B₁, B₂.
Калорийность жирного творога 9% составляет 236 ккал, средней жирности (3-5%) – 110 ккал. Содержащиеся в нем медленные углеводы способствуют постепенному высвобождению энергии, сохраняя тонус организма длительное время.
Если сравнивать, когда лучше есть творог – до тренировки или после, то здесь следует остановиться на содержании в нем углеводов. Они есть, но их недостаточно для полноценного выполнения силовых упражнений. В этом случае творог можно использовать в качестве перекуса, но добавить к нему, например, банан, содержащий большое количество клетчатки.
Пожалуйста, помогите сделать эту статью лучше. Ответьте всего на 3 вопроса.
Лучшее время для усвоения творога – именно после тренировки, когда поставляемый белок попадает в мышцы, а не идет на закрытие энергетических потребностей.
О пользе обезжиренного творога
Для тех, кто усиленно занимается спортом, обезжиренный творог не представляет никакой ценности. Отсутствие жиров ведет к нарушению липидного обмена, кальций при этом не усваивается.
Что лучше после тренировки – протеин или творог
Профессиональные спортсмены ценят творог именно за его натуральный состав и высокое содержание естественного белка. После интенсивной тренировки организм испытывает дефицит не только энергии, но и белковых веществ, необходимых для роста мышц. Творог в этом случае представляется идеальным продуктом – поставляет медленный белок, а также необходимое количество углеводов и жиров.
Если сравнивать протеин и творог, то последний можно назвать бюджетным, но не менее эффективным решением.
С чем кушать творог после тренировки
Творог отлично сочетается со свежими ягодами и фруктами. Их можно просто добавить и перемешать, а можно взбить блендером в воздушную массу. Отличный вариант – с черносливом, курагой и изюмом, обогащающими питание микроэлементами. Тем, кто предпочитает более острый вариант, специалисты рекомендуют добавлять зелень – укроп, петрушку, кинзу, базилик. При активных тренировках в данный конкретный период можно добавить немного меда.
Время от времени можно побаловать себя сырниками или запеканкой, но следует помнить, что длительная термическая обработка приводит к тому, что казеин теряет свои специфические свойства.
Правильно выбрать и правильно съесть
Для правильного питания подходит только натуральный творог. Сладкая творожная масса, сырки для этих целей не подходят. Они содержат большое количество сахара и искусственных добавок. Говорить о высоком содержании белка в таких продуктах не приходится.
С чем не следует совмещать творог
При употреблении творога следует воздержаться от одновременного приема продуктов, богатых белком. К ним относятся бобовые, яйца, мясо, рыба орехи. Не рекомендованы хлеб, картошка, злаки. Без сомнения, исключаем сахар в любом виде.
Как приготовить домашний творог
Если вы – гурман или просто любите экспериментировать, творог можно приготовить и дома. Вам понадобится литр молока и столовая ложка сметаны для закисания. Молоко лучше брать жирное, идеальный вариант – фермерское, но такая возможность есть далеко не у всех.
Последовательность действий будет выглядеть следующим образом. Чуть подогретое молоко налить в стеклянную банку, добавить сметану, размешать и оставить при комнатной температуре не меньше, чем на сутки-полтора. Степень готовности простокваши можно определить по характерным пузырькам в массе. Здесь важно не передержать промежуточный продукт, так как творог может получиться кислым.
Берем глубокую кастрюлю, кладем на дно салфетку, опускаем банку на дно, заливаем водой так, чтобы уровень совпадал с верхней границей массы. Огонь – медленный. После закипания внимательно следим за тем, чтобы вытащить банку сразу после створаживания массы. Ориентиром может служить резкое отделение сыворотки. Обратите внимание, простокваша должна свернуться вся. Теперь можно сливать на дуршлаг или марлю.
В сети встречаются рецепты, в которых предлагается выключать нагрев сразу после закипания воды, после чего банку следует оставить в кастрюле еще на полчаса. Ситуация чревата тем, что, если молоко плохо закисло, часть его не свернется.
Пожалуйста, помогите сделать эту статью лучше. Ответьте всего на 3 вопроса.
Важно. Не покупайте пастеризованное и суперпастеризванное («долгоиграющее») молоко, так как оно не киснет, а просто становится горьким.
Правильно приготовленный творог – очень вкусный, мягкий и полезный. Приготовление занимает не так много времени, а результат впечатлит даже очень привередливых спортсменов. Выход с литра молока – около 300 граммов.
Творог на ночь для набора мышечной массы – Спортивное питание PROSPORTPIT.RU
Дата публикации 24.02.2022 Автор ПРОСПОРТПИТ.РФ
Сейчас многие атлеты употребляют перед сном творог или казеиновый протеин, чтобы подавить ночные катаболические реакции. Узнайте, как правильно принимать творог на ночь для набора мышечной массы.
Творог, как известно, изготавливается из молока. Однако сначала молоко необходимо превратить в простоквашу, что приводит к появлению молочнокислых бактерий. Только после этого полученный продукт подогревают и в результате получается творог, из которого удаляется молочная сыворотка.
Из литра молока в среднем получается около 400 грамм творога. Таким образом, стоимость двух пачек этого продукта не должна быть ниже цены литра молока. К сожалению, в тот творог, который мы покупаем в супермаркете, добавляется масса различных консервантов и иных примесей. При выборе продукта необходимо обратить внимание на его жирность, которая должна быть минимальной.
1. Какой творог стоит выбирать атлетам?
2. Можно ли творог на ночь?
3. Как сделать вкусный творог?
Какой творог стоит выбирать атлетам?
Давайте для начала выясним, какие виды этого продукта существуют:
Кислотно-сычужный – производится из пастеризованного молока при помощи специального сычужного фермента и молочной кислоты.
Кислотный творог – для приготовления продукта используется обезжиренное или пастеризованное молоко, и только молочная кислота.
Раздельный – сначала изготавливается обезжиренный творог, а затем полученный продукт смешивается со сливками. В результате можно получить творог с любым показателем жирности.
Мы уже говорили, что атлетам необходимо обращать внимание на показатель жирности продукта. Лучшим выбором будет обезжиренный или не жирный творог. На ночь мы рекомендуем употреблять зерненный творог, который представляет собой творожные зерна, смешанные с определенным количеством сливок. Такой продукт отличается достаточно невысоким показателем энергетической ценности, который составляет около 155 калорий на каждые сто грамм творога.
На различные творожные сырки и массы, которые в изобилии присутствуют на прилавках магазинов, внимание вам обращать не стоит. Они содержат много жиров и сахара, что недопустимо. Любой билдер желает прогрессировать и для этого старается выбрать только качественный продукт. Выбирайте только тот творог, который обладает рассыпчатой консистенцией.
Нежирный творог может содержать минимальное количество молочной сыворотки. Его вкус и запах должны быть кисломолочными, а цвет белый, с небольшим кремовым оттенком. Если вы решили купить продукт первого сорта, то он может обладать легким привкусом дерева и горечи. Также необходимо обращать внимание и на дату производства творога, ведь максимальный срок хранения данного продукта составляет только одну неделю.
Можно ли творог на ночь?
Вы наверняка знаете, что употребление любых продуктов приводит к ускорению синтеза инсулина. Творог может стать отличным средством для устранения лишнего гормона, что позволит избежать набора жировой массы. Перед сном достаточно съесть стакан продукта, чтобы замедлить катаболические ночные процессы и тем самым сохранить мускульную массу.
Многие диетологи советуют употреблять творог людям, решившим похудеть. Безусловно, чтобы добиться положительных результатов вам следует также заниматься спортом. Вот основные правила приема творога перед сном:
Употребляйте около стакана творога и это количество продукта должно помещаться на блюдце. Не желательно добавлять в творог сахар, используйте фрукты или сухофрукты.
В дополнение к творогу можно кушать и другие продукты, имеющие низкий показатель энергетической ценности.
На протяжении суток необходимо выпить минимум два литра воды.
Используйте только обезжиренный творог.
Употребляйте продукт часа за час-два до отхода ко сну.
Творог полезен не только атлетам, но и людям, в рационе которых недостаточно белковых соединений. Данный продукт восполнит не только аминокислотный пул, но и поставит в организм кальций, который, как известно, интенсивно усваивается исключительно ночью во время сна. Если вы хотите избавиться от лишнего веса, но не способны заснуть на голодный желудок, то творог поможет вам в этом.
Творог можно употреблять взрослым и детям. Это весьма полезный продукт, однако, он может оказаться и вредным. Возможно это только в двух ситуациях:
Индивидуальная невосприимчивость.
Низкое качество самого продукта.
Некоторые люди не могут употреблять молочные продукты, так как в их организме не синтезируется такой фермент, как лактоза. Он необходим для расщепления молочного сахара. О втором пункте вы уже знаете, так как мы познакомили вас с правилами выбора творога.
Для атлетов основным преимуществом творога перед другими продуктами, является наличие в его составе казеина. Именно на долю этого вида белковых соединений приходится большая часть массы всего продукта. Напомним, что казеин является медленным протеином и организм обрабатывает его на протяжении минимум пяти часов.
Творог полезно употреблять не только перед сном, но и до старта тренинга, часа за два. Это позволит вам обеспечить организм энергией и достичь положительного азотистого баланса, благодаря чему тренировка окажется более продуктивной. В составе творога кроме казеина содержится и много микроэлементов, например, кальций, цинк, магний, калий и т.д.
Как сделать вкусный творог?
Говорить долго о пользе молока не имеет смысла, достаточно вспомнить, что первые дни своей жизни человек питается исключительно материнским молоком. В нем содержатся все необходимые для развития организма вещества. Творог, являясь одним из продуктов переработки молока, весьма полезен. Однако употребляя его длительное время, он вам надоест.
Чтобы разнообразить рацион, можно с помощью миксера превратить продукт в творожную массу и добавить любимые фрукты. Если вы активно занимаетесь культуризмом и набираете массу в данный момент, то рекомендуем смешать творог с протеиновой добавкой и глутамином. Если у вас нет склонности к набору жира, в первой половине дня вы можете употреблять творог, смешанный с сахаром и сметаной. Полученный продукт будет достаточно калорийным, но на протяжении дня вам требуется много энергии. А вот перед сном так поступать не стоит.
Поделиться:
Рубрика Правильное питание, Статьи
Польза творога для спортсменов и роста мышц
Творог всегда был одним из тех продуктов, который ассоциируется со здоровьем. В теме телостроительства он стал одним из главных продуктов для набора мышечной массы, снижения жировой прослойки и увеличения силовых показателей. В чем же преимущество творога перед другими белковыми продуктами?
Преимущества творога
1. Аминокислотный состав
Аминокислотный состав творога близок к идеалу, а это значит, что для роста мышечной массы, как и для всех других тканей организма, он будет просто идеальным продуктом.
2. Усвояемость
В отличие от мясных и рыбных продуктов, часто рассматриваемых в качестве источников протеина, творог не имеет той плотной клеточной оболочки, которую имеют мясные продукты и бобовые, что делает их усвоение гораздо менее качественным, по сравнению с творогом.
3. Переносимость
Если сравнивать творог, например, с молоком, то творог будет более переносимым продуктом, так как лактоза, которая вызывает ту самую непереносимость, практически отсутствует в твороге, а точнее створоженная. И если непереносимость молока умеренная, то творог может вполне хорошо перевариваться. В день можно съедать до 500 г творога, в зависимости от переносимости пищеварительной системы.
4. Низкая жирность
Кроме всего прочего, творог достаточно просто найти с низким процентом жирности, что особенно актуально при снижении жировой прослойки. Углеводы в твороге практически отсутствуют, что делает его практически белковым концентратом.
5. Многообразие блюд
В отличие от яичного белка, который является эталонным, из творога можно делать гораздо более приятные и вкусные блюда. Творог отлично подходит для любого рациона питания и чаще всего используется спортсменами как перекус между основными приемами пищи или перед сном, как источник медленного протеина, которым является казеин, то есть молочный белок содержащийся в твороге.
6. Витаминный состав
Помимо всего прочего, творог является отличным источником витаминов и микроэлементов, самым известным из которых является кальций. В твороге содержатся следующие виды витаминов: а, b₁, b₂, b₄, b₅, b₆, b₉, РР, с, е, b₁₂, H бета-каротин.

Все вышеперечисленные преимущества делают творог одним из лучших продуктов в меню спортсмена, и человека, который просто следит за своей фигурой и здоровьем.

Творог в бодибилдинге: важность творога для роста мышц
Белок из творога относится к белкам животного происхождения. Это значит, что в нем есть весь набор необходимых аминокислот для роста мышц и силы, чего нельзя сказать о белках растительного происхождения, бедных на сбалансированный состав аминокислот.
По своей ценности, белок из творога не уступает белку содержащемуся в мясе, яйцах, птице и рыбе. В нем содержится и медленноусвояемый и быстроусвояемый белок. Таким образом, организм получает полный комплекс необходимых ему протеинов.
Степень усвояемости организмом человека белка творога немного выше, чем белка мяса. Творог усваивается лучше, но довольно долго (1,5-3 часа), так как большая часть белка представлена казеином, поэтому творог в бодибилдинге лучше всего есть перед сном и перед тренировками.
Жирный творог конечно вкуснее, но употребляя его мы рискуем получить лишний жир на теле. Для спортсменов, и, в частности, для людей занимающихся культуризмом, особенно худощавых от природы, при наборе массы это не критично. Таким людям жирный творог можно есть и после тренировки и на сушке, но на сушке, как правило, применяется обезжиренный творог или творог жирностью не превышающей 5%.
Пищевая ценность творога
Исходя из жирности творог можно разделить на:
Жирный — 18-20%

Полужирный — 9-10%

Нежирный — менее 8%

Обезжиренный — 0,1%

От показателя жирности меняется и пищевая ценность творога.
Обезжиренный творог:
Белки – 16,8 г

Жиры – 0,1 г

Углеводы – 2,1 г

Нежирный творог:
Белки – 17,2 г

Жиры – 5 г

Углеводы – 2,1 г

Полужирный творог:
Белки – 16 г

Жиры – 9 г

Углеводы – 2,2 г

Жирный творог:
Белки – 15,1 г

Жиры – 18 г

Углеводы – 2,8 г

Состав творога обогащен: ненасыщенными жирными кислотами, витаминами А, В, С, Н, РР, сахаридами, золой, минералами и др., количество этих веществ зависит от вида творога.
Энергетическая ценность творога (на 100 г):
Жирный – 200 ккал

Полужирный – 165 ккал

Нежирный – 121 ккал

Обезжиренный – 78 ккал

Влияние жирности на калорийность и состав творога
Жирность Калорийность, ккал на 100 г Белок, г на 100 г Витамин А, мг на 100 г
Жирный (18%) 232 14 0,16
Полужирный (9%) 159 16,7 0,08
Нежирный (0,6%) 88 18 0,01
Витамин А представлен в сумме с бета-каротином
Как выбрать качественный творог
Нужно понимать, что если творог разбавляют растительным маслом, сливками или другими добавками, то это уже не творог, а творожная масса! Она более жирная и менее полезная чем настоящий творог, потому что для замены используются более дешевые «комплектующие». Перед покупкой творога обратите внимание на:
Состав. Чем меньше ингредиентов в составе, тем лучше. Молоко коровье натуральное + закваска = идеальный вариант. Но скорее всего там будет: молоко коровье + хлористый кальций + ферментативный препарат + закваска + еще что то… Чем больше добавок, тем хуже творог.

ГОСТ лучше ТУ. Дело в том, что если творог сделан по ГОСТу, то он соответствует хотя бы на бумаге необходимым государственным стандартам по его производству. А если критериями были Технические Условия (ТУ), то более вероятно, что не соответствует. Производитель не будет тратить больше денег, чем ему выгодно.

Срок годности до 7 дней! Творог — скоропортящийся продукт. Натуральный живет 3-5 суток. Допустимы технологии при которых он может жить до 7 дней. Если срок годности указан больше, чем 7 дней, значит внутри находятся консерванты и творог не натуральный.

Цена. Цена творога не может быть дешевле цены молока. Одна пачка творога (200 гр) = 500 мл молока. А на практике будет еще дороже из-за затрат на технологическую цепочку молоко — простокваша — творог. Если цена меньше, то перед вами не натуральный творог.

Внешний вид. Слишком сухой/жидкий творог говорит о нарушениях в технологии его приготовления. Такой творог лучше не покупать.

Лучшие продукты для набора мышечной массы. Как набрать массу тела
Натренированные мышцы и красивый рельеф тела – кто же этого не хочет? Юные и взрослые, мужчины и женщины – идут в спортзалы и фитнес-центры в надежде обрести желаемые «контуры». Многодневные упорные силовые тренировки и кардионагрузки способствуют избавлению от лишнего веса и наращиванию мышц. Но достаточно ли этого? Опытные тренеры говорят, что нет. Одних занятий мало, нужно также соблюдать особый режим питания и употреблять продукты, которые способствуют набору мышечной массы.
Рекомендации по выбору продуктов
Какая же еда является желанным «гостем» для продуктовой корзины атлета? В первую очередь, это здоровая органическая пища, в которой много белка, «медленных» углеводов, и… вода.
Важно!
Соблюдение питьевого режима важно для любого человека, а тем более для бодибилдера. Мышцы почти на 80% состоят из воды, и поэтому для эффективного роста мышечной массы эта живительная жидкость незаменима!
Продукты, которые будут способствовать эффективному набору мышц:
рыба (тунец, макрель, треска, телапия, лососевые виды). Это, пожалуй, самый эффективный «материал» для строительства мышц. В рыбе, причем в любой, много полиненасыщенных омега-3-жирных кислот и аминокислот, нужных для правильного усвоения белка;

молоко (цельное) и кисломолочные продукты. Помимо того, что в кефире, твороге, йогуртах, простокваше и прочих натуральных молочных продуктах брожения содержатся кисломолочные бактерии – помощники пищеварительной системы, в них еще и много витамина D, а также кальция. Последний нужен для укрепления костей и наращивания мышц. Ко всему прочему, жирное молоко (от 3,2%) – средство, уменьшающее боли в мышцах после тренировок;

яйца, особенно яичный белок. Доктора не рекомендуют есть больше двух желтков в день, а вот белка можно съесть больше. В яйцах содержится целый список витаминов: E, A, D, и, конечно же, незаменимый для атлета протеин;

нежирное мясо (телятина, говядина, куриная грудка, индейка), особенно куриная и индюшачья грудка, говядина и кролик. В мясе птицы (без кожи) – до 50% белка, а говядина и кролик содержат большое количество креатина – кислоты, участвующей в сжигании жира и строительстве мышц;

бобовые и крупы – источник не только «медленных» углеводов, но аминокислот и белка. К примеру, в чечевице и конопле его более 25%. Слова «углеводы» бояться не следует, ведь эффективные тренировки невозможны без энергии, которую дают как раз-таки углеводы;

во фруктах и овощах много клетчатки, различных витаминов и аминокислот. Самыми полезными для спортсмена овощами будут шпинат, спаржа, капуста и листовой салат, томаты, а фруктами – грейпфруты, апельсины, кислые яблоки, ананасы и дыни. Не оставляйте без внимания и пряности: имбирь – отличное противовоспалительное и жиросжигающее средство, куркума очень полезна для мышц, а соевым соусом натурального брожения можно заменить соль и жирные приправы к салатам;

орехи, семечки помогут восполнить недостаток полезных жиров и витамина Е, а также веществ, необходимых для синтеза белка;

шоколад, мармелад. Не все сладости вредны. Горький шоколад, как и мармелад, зефир и другие некалорийные сладости – отличный источник быстрых углеводов, нужных при тренировке, и, к тому же, важный элемент для выработки эндорфина в организме.

Компонуя эти продукты, вы сможете создать себе разнообразное, вкусное и, что самое важное, полезное меню для быстрого набора мышечной массы.
Как быстро набрать массу тела
Примерное меню для набора мышечной массы:
Завтрак: 150-200 граммов овсянки с яблоком и орехами (1 яблоко, 30 граммов орехов)

Обед: 150-200 граммов мяса, овощной салат или овощи на пару, 200 граммов отварной гречки, бурого риса или запеченного картофеля

Ужин: 150 граммов паровой рыбы или тунца в собственном соку, салат из зелени и яичного белка или 150 граммов творога

Перекус перед тренировкой: натуральный йогурт с фруктами или несколькими орехами, тост с джемом, пара кусочков мармелада, батончики из сухофруктов с медом

Перекус после тренировки: шоколадное молоко, салат из морепродуктов, творог

Советы фитнес-инструкторов
Конечно, любое меню должно составляться индивидуально, ведь у кого-то может быть непереносимость тех или иных продуктов или попросту нелюбовь к ним. Поэтому за разработкой правильного и вкусного именно для вас рациона лучше обратиться к опытным тренерам, они помогут найти наилучшее сочетание продуктов для набора массы тела, рассчитать соотношение белков/углеводов/жиров и оптимальное количество калорий в зависимости от тех занятий, которые вы посещаете. Специалисты клубов Gold`s Gym всегда готовы прийти вам на помощь в разработке меню питания, подборе нужных тренировок и составлении рекомендаций по соблюдению баланса в рационе.
Творог полезен или вреден для бодибилдинга? (За и против)
Творог исторически был основным продуктом диеты для похудения, но дает ли он аналогичные преимущества бодибилдерам, преследующим определенные цели в телосложении?
Вот мой краткий ответ…
Творог полезен или вреден для бодибилдинга? Творог хорош для бодибилдинга, потому что он богат белком, который способствует росту мышц. Кроме того, вы дольше будете чувствовать себя сытым, что полезно при сушке. Однако важно помнить о содержании жира, чтобы оно не влияло на состав тела.
В этой статье я предоставлю:
Макро- и микроэлементы в твороге обеспечивает
Плюсы и минусы творога для бодибилдинга
Является ли творог хорошим выбором до и после тренировка
Рецепт до и после тренировки, включающий творог
Употребление творога для бодибилдинга: обзор
Макронутриенты в твороге
Творог — низкокалорийный вариант закуски, 200 калорий на чашку. Это также пища с высоким содержанием белка с некоторыми вариациями в количестве белка и жира в зависимости от процента покупаемого молочного жира.
Творог имеет содержание молочного жира от 0% до 4%. Варианты с низким содержанием жира содержат больше белка и углеводов, в то время как варианты с высоким содержанием жира содержат меньше белка и углеводов, но больше жира. Поскольку разница в калориях минимальна, лучший для вас творог будет основан на макроэлементах.
Как правило, большинство бодибилдеров стремятся максимально увеличить потребление белка, поэтому рекомендуется вариант с низким содержанием жира. Это гарантирует, что вы получите максимум белка, не потребляя тонны дополнительного жира, который может повлиять на состав тела. Это особенно важно для бодибилдеров, которые худеют.
Для бодибилдеров, которые набирают массу, более высокий процент жира может быть полезен, если вы обычно хотите потреблять больше жира. Однако лучший вариант — придерживаться меньшего количества творога и сочетать его с жирной пищей, такой как орехи.
В целом, обезжиренный творог полезен для достижения наших ежедневных целей по содержанию белка.
Микронутриенты в твороге
В качестве молочного продукта творог содержит наибольшее количество микроэлементов, а также кальций и витамины группы В.
Творог является хорошим источником кальция, так как он также содержит большое количество белка. Это означает, что вы получаете двойную выгоду, когда едите творог. Кальций важен для здоровья костей, что особенно важно с возрастом.
Витамин В важен для бодибилдеров, так как способствует наращиванию мышечной массы благодаря своей роли в синтезе мышечного белка. Витамины группы В влияют на уровень энергии. Низкий уровень витамина B может затруднить бодибилдерам тренировку, особенно тем, кто худеет, поэтому продукты, богатые витамином B, являются важной частью рациона бодибилдера.
Статья по теме: Миндальное молоко полезно или вредно для бодибилдинга?
3 плюса употребления творога в бодибилдинге
Преимущества употребления творога для бодибилдеров:
Творог — источник белка с низким содержанием жира
Творог дольше насыщает
Источник протеина с низким содержанием жира Поскольку в нем также мало жира, включив творог в свой рацион, вы можете получать достаточное количество белка, не влияя на состав своего тела.
Исследования показывают, что для стройного телосложения, к которому стремится большинство бодибилдеров, нужно стремиться к 5 г белка на каждый 1 г жира. Это гарантирует, что вы получаете жир, необходимый для здоровых гормонов, а также достаточное количество белка для максимального наращивания мышечной массы.
Творог с процентным содержанием жира 0-2% имеет это соотношение или выше, что делает его отличным источником белка для бодибилдеров.
Творог также особенно полезен для вегетарианцев, поскольку большинство других высококачественных источников белка — это мясо.
Другой растительный белок, о котором я писал ранее, — это чечевица: Чечевица полезна или вредна для бодибилдинга?
2. Творог дольше насыщает нас
Творог богат белком, поэтому его переваривание занимает больше времени. Это дольше сохраняет чувство сытости после еды, что особенно полезно для бодибилдеров, которые худеют.
Бодибилдеры, которые худеют, потребляют меньше калорий, чем сжигают за день, что часто может привести к голоду. Употребление в пищу медленно перевариваемой пищи, такой как творог, может помочь вам дольше оставаться сытым после еды.
Когда вы чувствуете себя более сытым и удовлетворенным после еды, у вас меньше шансов перекусить между приемами пищи. Многие закуски, такие как начос или батончики мюсли, содержат много калорий, поэтому вы съедаете больше, чем нужно для успешной потери веса.
Ознакомьтесь с другими низкокалорийными закусками:
Попкорн полезен или вреден для бодибилдинга?
3. Творог легко употреблять
Творог легко употреблять на ходу или добавлять в закуски или блюда, что полезно для бодибилдеров, ведущих активный образ жизни.
Многим бодибилдерам несложно получать белок из пищи, но им трудно включить перекусы с высоким содержанием белка в свою повседневную жизнь, особенно на работе или в дороге.
Творог можно легко упаковать в Tupperware и съесть на ходу. Добавьте орехи, фрукты и/или хлопья, чтобы сделать перекус более полноценным.
Творог также хорош, когда вы набираете массу, и вы уже потребляете большое количество мяса. Мои клиенты по бодибилдингу, которые набирают массу, часто говорят мне, что они начинают терять тягу к мясу и не получают от него удовольствия. Когда это происходит, я рекомендую попробовать вегетарианский вариант белка, такой как творог, который приятнее есть.
Иногда слишком много сыра вызывает сонливость. Узнайте, почему
3 Минусы творога для бодибилдеров
Недостатки творога для бодибилдеров:
В твороге есть лактоза
В твороге может быть много натрия жир
1. Творог содержит лактозу
Творог — это молочный продукт, что означает, что он содержит лактозу, которая у некоторых может вызвать проблемы с пищеварением.
По оценкам экспертов, примерно 68% населения страдают непереносимостью лактозы. Это означает, что они испытывают какой-то дискомфорт пищеварения, такой как вздутие живота, газы, диарея и т. д. после употребления пищи, содержащей лактозу.
Для бодибилдеров, стремящихся добиться максимальной производительности в тренажерном зале, возникновение этих симптомов во время тренировки не является идеальным. Не знаю, как вы, но я определенно не могу сосредоточиться на серьезном занятии в тренажерном зале, когда мой желудок неудобен.
Пищеварительный дискомфорт также может помешать вам получить достаточное количество белка для роста мышц. Хотя у всех разная переносимость употребления пищи при проблемах с пищеварением, это начнет мешать вашему питанию, если это происходит регулярно.
К счастью, для тех, у кого непереносимость лактозы, в большинстве продуктовых магазинов можно приобрести безлактозный творог. Важно всегда читать этикетку, чтобы убедиться, что это то, с чем вы боретесь.
2. В твороге может быть высокое содержание натрия
В твороге может быть высокое содержание натрия, если вы едите его в больших количествах ежедневно и потребляете дополнительные продукты с высоким содержанием натрия, например обработанные пищевые продукты.
В 1 чашке творога содержится около 30% рекомендуемой суточной нормы натрия для взрослых. Для большинства бодибилдеров это не является поводом для беспокойства, так как в их рационе обычно много цельных продуктов и мало обработанных продуктов, которые могут содержать большое количество натрия.
Однако, если у вас есть проблемы со здоровьем или вы едите большое количество других продуктов с высоким содержанием натрия, вы можете купить творог с низким содержанием натрия.
Ищете другие альтернативы с низким содержанием натрия? Прочтите мою статью об 11 купленных в магазине соусах, соусах и заправках для салатов с низким содержанием натрия.
3. В твороге может быть много жира
В твороге может быть много жира, что приводит к потреблению дополнительных калорий для получения достаточного количества белка, что может повлиять на состав тела.
Творог варьируется по процентному содержанию жира: 4% содержат 9 г жира на чашку. Это дополнительные 81 калория на порцию. Хотя это может показаться не таким уж большим, но оно может быстро возрасти, если вы употребляете его часто и не знаете об этих калориях.
Я рекомендую читать этикетку и выбирать марку с содержанием жира от 0 до 2%. Подавайте творог с орехами, если вам нужно больше жира. Это позволит вам контролировать количество жира, которое вы добавляете, и учитывать его в своих ежедневных калориях.
Хотите узнать о других источниках жира для бодибилдинга? Ознакомьтесь с нашими статьями
Орехи полезны или вредны для бодибилдинга?
Авокадо полезен или вреден для бодибилдинга?
Арахисовое масло хорошо или плохо для бодибилдинга?
Творог полезен или вреден для бодибилдинга?
Можно ли есть творог перед тренировкой?
Да, творог — хороший выбор перед тренировкой, так как он богат белком и содержит некоторое количество углеводов. Выберите версию с низким содержанием жира и добавьте фрукты или хлопья, чтобы получить дополнительную энергию для тренировки. Лучше всего употреблять творог за 1 час до тренировки.
Перед тренировкой важно съесть что-нибудь легкоусвояемое и богатое углеводами, чтобы получить максимум энергии для тренировки. Жир замедляет наше пищеварение, поэтому мы хотим поддерживать его на низком уровне.
В твороге есть углеводы, в основном из сахара, но мы хотим сочетать его с большим количеством углеводов, чтобы обеспечить себя достаточным количеством энергии. Фрукты или хлопья — отличный вариант для этого. Убедитесь, что вы выбираете творог с низким содержанием жира, и я рекомендую безлактозный сыр, если вы склонны испытывать проблемы с пищеварением.
Статья по теме: Вяленая говядина полезна или вредна для бодибилдинга? (За и против)
Можно ли есть творог после тренировки?
Творог — отличный выбор после тренировки, так как он является источником высококачественного белка. Чтобы максимизировать восстановление, важно добавлять дополнительные углеводы с творогом, в идеале более сложные углеводы, такие как овес. Выбирайте творог с низким содержанием жира, чтобы способствовать выздоровлению.
После тренировки важно потреблять углеводы и белки для восстановления энергии и стимулирования мышечной силы и роста. Творог является отличным источником белка и содержит некоторое количество углеводов. Эти углеводы получают в основном из встречающегося в природе сахара, поэтому важно потреблять дополнительно некоторые медленно перевариваемые углеводы, такие как овес или тосты.
Если вы хотите еще больше повысить содержание белка в этом блюде, попробуйте подавать его с нежирными мясными деликатесами, такими как ветчина или индейка.
Хотите узнать больше о жирах после тренировки? Проверьте Стоит ли есть жир после тренировки? (Нет, вот почему)
Помогает ли творог росту мышц?
Да, творог способствует росту мышц, поскольку это продукт с высоким содержанием белка, который легко добавлять в закуски или блюда, чтобы помочь нам достичь нашей ежедневной нормы белка. Важно выбрать версию с низким содержанием жира, иначе, чтобы получить достаточно белка, вы можете потреблять достаточно жира, что повлияет на массу тела и состав тела.
Важно помнить, что пища сама по себе не приведет к росту мышц. Наоборот, это достаточный тренировочный стимул, который является фактором номер один. Однако в сочетании с этим вы также должны потреблять достаточно белка, чтобы ваше тело могло восстанавливать и наращивать мышцы после тренировок. Исследования показывают, что для бодибилдеров это потребление составляет около 1-1,4 г белка в день на 1 фунт массы тела.
Творог богат белком, который поможет вам достичь этой цели, но помните, что вы также должны потреблять другие источники белка в течение дня.
Рецепт полезного творога для бодибилдеров
Рецепт творога перед тренировкой: протеиновые оладьи
Эти протеиновые оладьи — идеальное блюдо с высоким содержанием углеводов и низким содержанием жира, которое обеспечит вас энергией на протяжении всей тренировки. Сверху добавьте фрукты и кленовый сироп, чтобы добавить в еду быстрые углеводы для дополнительного заряда.
Ингредиенты :
½ стакана творога
½ стакана овса
½ стакана яичных белков
½ ч. л. разрыхлителя
Указания
Добавьте все ингредиенты в блендер и смешайте до получения однородной массы.
Нагрейте сковороду на среднем огне, пока она не станет достаточно горячей, сбрызните маслом. Вылейте смесь на сковороду, чтобы испечь 3-4 блина.
Оставьте блин на 5 минут, пока он не начнет пузыриться.
Переверните и готовьте еще 3 минуты до золотисто-коричневого цвета.
Украсьте ягодами, ореховым маслом и/или кленовым сиропом.
Этот рецепт рассчитан на 1 порцию, содержащую 317 калорий, 35 г белка, 37 г углеводов, 4 г жира. Для более калорийного варианта добавьте дополнительные начинки.
Посмотрите другой рецепт творожного творога: Протеиновый пудинг с творогом
Рецепт творожного сыра после тренировки: Тост с творогом
Тост с творогом — идеальное блюдо после тренировки, так как оно богато углеводами и белком. немного жира, обеспечивающего наиболее оптимальное восстановление.
Ингредиенты :
½ стакана. .
Выложите на тост творог, сверху положите авокадо и помидор.
Посыпать солью и чесночным порошком по вкусу.
По этому рецепту 1 порция содержит 380 калорий, 26 г белка, 46 г углеводов, 10 г жира. Для более калорийного варианта увеличьте рецепт на 1,5, чтобы приготовить третий тост.
Часто задаваемые вопросы
Вот несколько часто задаваемых вопросов о том, как культуристу есть творог.
Почему бодибилдеры едят творог?
Бодибилдеры едят творог в качестве закуски с высоким содержанием белка, чтобы достичь своей ежедневной нормы белка, необходимого для роста мышц. Он также дольше сохраняет чувство сытости после еды, что полезно для тех, кто худеет. Творог — это вегетарианский источник белка, подходящий для бодибилдеров, которые едят много мяса и хотят разнообразия.
Йогурт или творог лучше для бодибилдинга?
Творог лучше для бодибилдеров по сравнению с греческим йогуртом, так как он содержит больше белка на порцию. Греческий йогурт по-прежнему является хорошим вариантом для употребления с высоким содержанием белка, я рекомендую добавить ½ мерной ложки протеинового порошка, чтобы увеличить содержание белка до уровня творога.
Подходит ли творог для набора массы?
Творог хорош для набора массы, так как он обеспечивает легкое питание с высоким содержанием белка. Бодибилдеры часто жалуются, что при наборе массы им больше не нравится есть мясо из-за большого количества потребляемого мяса. Творог намного вкуснее, и его можно подавать с орехами, чтобы еще больше увеличить калорийность.
Об авторе
Лаура Семотюк
Лаура Семотюк — сертифицированный тренер по питанию Precision Nutrition уровня 1. Она работает со спортсменами и активными людьми, стремящимися повысить производительность и выработать здоровые пищевые привычки и поведение. Она любит готовить, готовить еду и создавать простые и полезные рецепты.
7 лучших продуктов для наращивания мышечной массы, которые вы должны есть, чтобы набрать массу
Опубликовано 12 октября 2019 г. 17 января 2022 г.

Очень немногие люди знают, как нарастить мышечную массу или какие 7 лучших продуктов для наращивания мышечной массы следует есть, чтобы набрать массу. это невыполнимая задача – тело просто так не работает. Каждый соревнующийся бодибилдер, вышедший на сцену, знает свой настоящий секрет; вам абсолютно необходимо резко увеличить количество съедаемой пищи, частоту приема пищи и уровень усилий, поднимаемых в тренажерном зале. Но что лучше всего есть? Мы расскажем об этом и многом другом!
Потребление достаточного количества калорий и наращивание мышечной массы может быть геркулесовой задачей даже в лучшие времена — огромный объем пищи, который вам нужно переварить в пищеварительной системе, сам по себе может стать работой на полный рабочий день! В сочетании с отсутствием разнообразия, когда вы едите одно и то же изо дня в день, ваши шансы на неудачу только увеличиваются. Получение достаточного количества белков, жиров и углеводов в правильных соотношениях, чтобы гарантировать, что мы не раздулись до неузнаваемости, также является сложной задачей.
РЕЗУЛЬТАТ – ЧТОБЫ СТАТЬ БОЛЬШИМ, ДОЛЖЕН ЕСТЬ БОЛЬШОЕ! НО ЗДЕСЬ МЫ ДАЕМ ВАМ ИНСТРУМЕНТЫ, КОТОРЫЕ ВАМ НЕОБХОДИМО НАБИРАТЬ МАССУ И ОСТАВАТЬСЯ НА ПУТИ К НАРАЩИВАНИЮ МЫШЦ!
В идеале, при разработке плана массового строительства мы должны включать главным образом чистые дополнительные и цельные пищевые источники макронутриентов. Плохо усваиваемая нездоровая пища, состоящая из вредных транс-жиров и чрезмерного количества простых сахаров, может только засорить нашу пищеварительную систему и конкурировать с нашими мышцами за качественные питательные вещества, в лучшем случае делая наши мышцы неоптимальными.
Я, как продвинутый тренер, лично видел это не раз: бодибилдеры в межсезонье, объедающиеся всевозможной вредной пищей, фактически начинают терять мышечную массу, которую они взращивали и накачивали до соревнований. Такие атлеты начинают терять из виду то, что в первую очередь построило их мышцы: 7 лучших продуктов для наращивания мышечной массы, которые вы должны есть, чтобы набрать массу, и качественные питательные вещества, разделенные на точно распределенные приемы пищи, потребляемые каждые 3 часа, в обязательном порядке. Они начинают включать больше нездоровой пищи, меньше чистых калорий, а период между приемами пищи становится все больше. Попробуйте обогатить свой рацион коричневым рисом, полезными жирами, греческим йогуртом и высококачественным белком (ALLMAX MEAL PREP), чтобы помочь вам набрать мышечную массу.
Ниже приведены семь внесезонных продуктов, которые не входят в стандартную диету из курицы, рыбы, брокколи, коричневого риса и сладкого картофеля, которую так часто пропагандируют. Добавьте этот список продуктов для наращивания мышечной массы к своему текущему плану питания для наращивания мышечной массы и режиму наращивания мышечной массы, чтобы достичь большего разнообразия без необходимости прибегать из-за скуки или чистой лени к плохому питанию.
7 лучших продуктов для наращивания мышечной массы, которые вы должны есть, чтобы набрать массу
#1 – цельное молоко
Обеспечивая щедрую порцию питательных калорий на стакан, легко усваивается, богата как казеином, так и сывороточными белками, насыщена минералами-электролитами магнием, калием и кальцием, а также витаминами A, B и D, цельное молоко может быть считается идеальной едой для набора массы.
Содержащий изрядную дозу жира для повышения выработки тестостерона (для обеспечения качественного набора массы тела), вездесущий коровий сок, фаворит старой школы бодибилдинга, к сожалению, потерял популярность у многих сегодняшних железных братьев.
С появлением добавок с низким содержанием жира и высоким содержанием белка, молоко, самостоятельный полноценный белковый напиток, сегодня все чаще используется вместе с нашими любимыми хлопьями для завтрака. Мое решение: возьмите лучшее из обоих миров — добавьте в свой следующий коктейль цельное молоко.
Чтобы получить самую чистую и наиболее биодоступную сывороточную добавку, попробуйте ISOFLEX, в состав которой входит самая чистая и самая высокая концентрация изолята сывороточного белка.
Что касается молока, то шоколадный сорт прекрасно подходит в качестве идеального лакомства после тренировки – он содержит много сахара и необходимых белков, легко усваивается и ускоряет восстановление после тренировки. Смешайте его с 30 граммами высококачественного сывороточного протеина, чтобы получить максимальную пользу и вкус.
Примечание. Для тех из вас, кто не может правильно переваривать молоко из-за высокого содержания в нем лактозы, ALLMAX предлагает замечательную альтернативу, которая позволит вам получить все преимущества коровьего сока для наращивания мышечной массы. Я предлагаю смешать одну мерную ложку чистого сывороточного изолята ISOFLEX с одной мерной ложкой CASEIN-FX, чистого мицеллярного казеина, чтобы получить белковый профиль, аналогичный молочному, но без добавления жира и сахара. Эта смесь обеспечит вас оптимальной комбинацией быстрых и медленно усваиваемых белков (52 грамма!), которая имеет очень приятный вкус.
#2 – Киноа
Очень питательное зерно родом из Южной Америки, киноа широко считается одним из самых здоровых продуктов в мире, и не зря. Насыщенная полноценными белками (14 граммов на 100-граммовую порцию), обеспечивающая, таким образом, все девять незаменимых аминокислот и богатая сложными углеводами и пищевыми волокнами, киноа также не содержит глютена, легко усваивается и богата витамином B6, магнием и железо (обеспечивающее 25%, 49% и 25% нашей суточной потребности в этих питательных веществах соответственно) для поддержки роста клеток и общего состояния здоровья. Рекомендуется заменять этим суперпродуктом 1-2 сравнительно скучных блюда из риса в день.
Примечание. Киноа, без сомнения, является одним из самых качественных и полезных источников углеводов. Тем не менее, он не является оптимальным в качестве послетренировочного углевода , потому что он не усваивается очень быстро. После завершения тренировки цель состоит в том, чтобы как можно быстрее доставить питательные вещества в клетки и пополнить мышечный гликоген, чтобы облегчить анаболический процесс. CARBION от Allmax научно разработан для сверхбыстрого и полного поглощения, так что восстановление, восстановление и гипертрофия мышц могут начаться в течение нескольких минут после завершения последнего повторения.
#3 – Говяжий фарш
Красное мясо, в частности говяжий фарш, несправедливо заклеймено как диетический катализатор сердечных заболеваний и других проблем со здоровьем, таких как ожирение (в основном потому, что его чаще всего едят в виде чизбургеры). Но в наше более просвещенное время мы должны теперь видеть такие необоснованные обвинения в том, что они полная чепуха. Конечно, малоподвижный человек, который ежедневно ест жирные куски говядины (часто с добавлением сильно обработанных, насыщенных сахаром соусов и сыров) в сочетании со многими дополнительными жирными и сладкими продуктами, может привести к сердечному приступу. Но для тех, кто хочет набрать массу и тренируется с максимальной интенсивностью (как кардио, так и с отягощениями), красное мясо, в частности сверхпостный говяжий фарш, является невоспетым героем.
В то время как многие бодибилдеры едят так много курятины, что у них начинают расти перья, лишь немногие поступают так, как это делали толпы старой закалки, – говядину составляют основу их ежедневного потребления мяса. Говяжий фарш, содержащий 27 граммов полноценных белков и 11 граммов насыщенных жиров и колоссальные 200 с лишним калорий на 100-граммовую порцию, а также богатый набором железа, цинка и витаминов группы В, является одним из основных продуктов бодибилдинга, для возрождения. Как средство для набора веса в межсезонье ему нет равных.
Не хватает времени? Возьмите бутылку MEAL PREP All-In-One Meal, чтобы сэкономить время на приготовление, чтобы у вас было больше времени на тренировку.
Примечание. Еще одним очень важным фактом о говядине является то, что она также богата креатином, соединением, обеспечивающим массивность мышц и силы. Но даже в этом случае нужно ежедневно съедать очень большое количество говядины, чтобы насытить мышечных клеток достаточным количеством креатина для значительного повышения производительности и мышечной массы. ALLMAX предлагает самые чистые и наиболее эффективные формы моногидрата креатина в удобной форме порошка, так что ваши результаты могут резко возрасти, даже если вы решите отказаться от говядины в своем рационе.
#4 – Творог
В то время как большинство бодибилдеров поглощают курицу, индейку, рыбу, яичные белки и сывороточный протеин на пути к наращиванию больших бицепсов и убийственных квадрицепсов, им доступна одна суперзвезда с высоким содержанием белка, которую часто упускают из виду. вторичный статус. Обеспечивая изрядные 30 граммов белка, богатого аминокислотами, менее четырех граммов жира и примерно 250 мг кальция для наращивания костей на чашку, творог является чрезвычайно универсальным продуктом, который должен быть в списках продуктов всех умных бодибилдеров.
Превосходный источник фосфора, магния и железа, а также богатый витаминами A, B1 и B2, творог, кроме того, содержит казеиновый белок, который медленно высвобождается в нашем организме для поддержания процесса наращивания мышечной массы и легче усваивается, чем творог. содержится в красном мясе, курице или рыбе. Варианты с низким содержанием жира можно использовать перед соревнованиями, тогда как более калорийные варианты с полным содержанием жира можно использовать в межсезонье.
Примечание. Творог является отличным источником медленно усваиваемого казеинового протеина, который часто употребляют перед сном, чтобы обеспечить эффект «подпитки» аминокислот в организме на протяжении всей ночи. Тем не менее, многим людям не нравится вкус и/или консистенция творога, и они не могут эффективно его переваривать. Две мерные ложки восхитительного CASEINFX содержат 50 грамм чистейшего мицеллярного казеина с непревзойденной текстурой и вкусом. Это идеальная альтернатива творогу, если вы предпочитаете заканчивать день гладким, густым и вкусным протеиновым коктейлем.
#5 – Сырые орехи
Помимо получения достаточного количества насыщенных жиров из вышеупомянутых источников животного происхождения, культурист, занимающийся бодибилдингом, также должен следить за тем, чтобы его или ее потребление основных жиров было в норме. Улучшение работы мозга, проводимости нервов, целостности клеточных стенок, здоровья сердца (и почти любой другой важной биологической функции, которую можно назвать), сырые орехи, в частности бразильские орехи, грецкие орехи и миндаль, являются отличным способом дополнить наш баланс питательных веществ.
Обеспечивая оптимальную смесь белков, углеводов и жиров в дополнение к щедрой порции антиоксидантов (включая труднодоступный и важный поглотитель свободных радикалов альфа-токоферол витамин Е) на горсть сырых орехов, также чрезвычайно калорийных, упакуйте значительный питательный удар.
#6 – Оливковое масло
Оливковое масло поможет усилить мышечное развитие, поддерживая работу клеточных механизмов, как следует. Благодаря статусу мононенасыщенных жиров и уникальным свойствам оливковое масло, в частности сорта первого холодного отжима, улучшает наше здоровье, самочувствие и производительность практически всеми мыслимыми способами.
Высокое содержание витамина Е, который, помимо других важных действий, стимулирует экспрессию фактора роста соединительной ткани (CTGF), гена, ответственного за заживление ран и регенерацию поврежденных тканей. ежедневное потребление калорий для поддержки набора массы. Содержит необычно высокую долю (75%) олеиновой кислоты (мононенасыщенной жирной кислоты омега-9).жирная кислота, которая специфически воздействует на наши клеточные мембраны, изменяя их схемы передачи сигналов, тем самым значительно снижая кровяное давление), это чудо-масло также обладает мощными противовоспалительными, сердечно-сосудистыми, костными, когнитивными и пищеварительными свойствами. Рекомендуется, чтобы оливковое масло вместе с дополнительными важными омега-3 составляли основной процент от общего суточного содержания жира.
Примечание. Как упоминалось выше, сырые орехи и оливковое масло являются отличными источниками омега-жирных кислот, которые абсолютно необходимы для здоровья, работоспособности, обмена веществ и роста мышц. Allmax Essentials OMEGA-3 содержит жирные кислоты омега-3, известные как «самые полезные жиры». Этот продукт является идеальным дополнением к диете, так как у большинства людей наблюдается дефицит омега-3 и переизбыток омега-6 и 9.жирные кислоты. Кроме того, ОМЕГА-3 является отличным источником ЭПК и ДГК.
#7 – Устрицы
Далеко не в центре большинства планов питания находятся устрицы, и на то есть веская причина: сравнительно бедный вариант белка, они также очень бедны большинством витаминов. Однако из-за их низкожирового состава и высокого содержания минералов (в частности, кальция, железа и селена, микроэлементов, которые важны для синтеза и метаболизма гормонов щитовидной железы и которых трудно достичь только за счет цельного питания), устрицы являются отличным вариантом питания для Тяжело тренирующиеся лифтеры.
При этом основным преимуществом употребления устриц, помимо их дразнящего вкуса, является высокое содержание цинка – 78,6 мг на 100-граммовую порцию по сравнению с 12,3 мг на 100-граммовую порцию говядины. Важный для производства тестостерона, синтеза белка, иммунной функции и сексуального здоровья (среди многих других маркеров хорошего здоровья и роста клеток) цинк редко достигается в достаточных количествах, чтобы полностью проявить свои полезные эффекты. 1-3 устрицы среднего размера (примерно одна 100-граммовая порция) покроют ваши потребности в цинке, а также обеспечат около 10 граммов белка.
Примечание. Дефицит цинка (и магния) распространен среди спортсменов и бодибилдеров, потому что частые и интенсивные тренировки, связанные с этими видами деятельности, быстро истощают запасы этих двух жизненно важных минералов. Недостаточное поступление цинка и магния может привести к ухудшению спортивных результатов, снижению способности к восстановлению, увеличению частоты мышечных судорог и общему ощущению вялости и усталости. ZMX2 от ALLMAX обеспечивает 90 007 самых биодоступных формы цинка, магния и B6, чтобы гарантировать максимальный прогресс от каждой тренировки.
Пришло время изменить это
Употребление одних и тех же продуктов для наращивания мышечной массы каждый день может быть утомительным и довольно скучным. Такой подход может привести к чрезмерному читерству и снижению мышечной массы. Включив большее разнообразие продуктов, богатых питательными веществами, мы можем найти диету в межсезонье (объемную) не только более приятной (и первое правило поощрения соблюдения диеты, помимо стимула, состоит в том, чтобы сделать наш план управляемым и веселым), но и отличным дело продуктивнее. С введением витаминов, минералов и других необходимых питательных кофакторов мы становимся здоровее и лучше функционируем. В результате рост мышц происходит быстрее. Итак, внесите изменения в свой рацион на коричневый рис, полезные жиры, греческий йогурт, высококачественный белок и включите в свой рацион продукты для наращивания мышечной массы, перечисленные выше, чтобы ускорить рост сухой мышечной массы и прогресс в тренировках.
Важно помнить, что белковая диета, наполненная продуктами для наращивания мышечной массы, должна сочетаться с правильными силовыми тренировками, чтобы оптимизировать синтез белка и достичь желаемых результатов. Помимо соблюдения плана питания для наращивания мышечной массы, вы можете дополнить свои усилия по наращиванию мышечной массы протеиновыми порошками, которые помогут вам нарастить сухую мышечную массу.
Почему творог очень полезен и питателен
Творог — это низкокалорийный сыр с мягким вкусом.
Его популярность возросла за последние несколько десятилетий, и его часто рекомендуют как часть здорового питания.
Творог не только богат белком, но и содержит важные питательные вещества.
По этим причинам он широко используется спортсменами и в планах по снижению веса.
В этой статье объясняется, чем так полезен творог, и рассказывается, как включить его в свой рацион.
Творог мягкий, белый, сливочный. Он считается свежим сыром, поэтому он не подвергается процессу старения или созревания для развития вкуса.
В результате он имеет очень мягкий вкус по сравнению с выдержанными сырами.
Творог изготавливают из творога пастеризованного коровьего молока различного уровня, включая обезжиренное, обезжиренное или обычное молоко.
Он также предлагается с творогом разного размера, обычно маленьким, средним или большим.
Кроме того, он доступен со сливками, взбитыми, без лактозы, с пониженным содержанием натрия или без натрия.
Этот универсальный сыр можно использовать как сам по себе, так и в качестве ингредиента рецептов.
Краткое описание
Творог — это мягкий белый сыр с мягким вкусом. Это свежий сыр, предлагаемый с разным содержанием молочного жира и размером творога.
Пищевая ценность творога варьируется в зависимости от уровня используемого молочного жира и количества добавленного натрия.
Одна чашка (226 г) творога с низким содержанием жира (1% молочного жира) обеспечивает следующее (1):
Калории: 163
Белки: 28 г
углеводы: 6,2 грамма
Жир: 2,3 грамма
Фосфор: 24% от контрольного ежедневного входа (RDI)
СОД: 30% из RDI
37: 30% из RDI
: 30%: RDI
: 30%:
. % of the RDI
Vitamin B12: 59% of the RDI
Riboflavin: 29% of the RDI
Calcium: 11% of the RDI
Folate: 7% of the RDI
Он также содержит приличное количество витамина B6, холина, цинка и меди.
Содержание углеводов в твороге составляет около 3%. Он состоит из лактозы, молочного сахара, к которому некоторые люди не переносят.
При употреблении большого количества творога подумайте о покупке сортов с низким содержанием натрия или без натрия. Высокое потребление натрия повышает кровяное давление у некоторых людей, потенциально увеличивая риск сердечных заболеваний (2).
Примечательно, что белок составляет более 70% калорий в твороге.
Резюме
Творог является отличным источником белка и содержит относительно мало калорий. Он также богат многими питательными веществами, такими как витамины группы В, кальций, фосфор и селен.
Приготовление творога — простой процесс. Вы даже можете сделать это дома.
Процесс начинается со свертывания молока. Это делается путем добавления кислого вещества, такого как сок лайма или уксус, в теплое молоко.
При повышении кислотности молока творог казеинового белка отделяется от сыворотки, жидкой части молока.
После того, как творог затвердеет, его разрезают на кусочки и готовят, пока не выделится больше влаги. Затем его промывают, чтобы удалить кислоту, и осушают, чтобы удалить влагу.
В результате получается более сладкий творог, который можно легко раскрошить. Наконец, для придания вкуса готовому продукту могут быть добавлены ингредиенты, включая сливки, соль, травы и специи.
Краткий обзор
Творог производится путем добавления кислоты в молоко, что приводит к свертыванию молока. Затем творог сливают и измельчают, чтобы получить конечный продукт.
Диеты для похудения часто включают творог.
Отчасти это связано с высоким содержанием белка и низкой калорийностью.
В одном исследовании участвовали люди, которые придерживались диеты, включающей продукты с высоким содержанием белка, такие как творог, в течение 1 года.
Было показано, что диета помогла снизить массу тела в среднем на 6,2 фунта (2,8 кг) у женщин и на 3,1 фунта (1,4 кг) у мужчин (3).
Кроме того, было показано, что высокое потребление белка, такого как казеин в твороге, помогает увеличить чувство сытости (4, 5, 6).
Фактически, творог вызывает чувство сытости в той же степени, что и яйца.
Чувство сытости может привести к снижению потребления калорий и снижению веса (5, 7).
Кроме того, творог содержит большое количество кальция.
Исследования связывают кальций и другие компоненты молочных продуктов со снижением веса и более легким поддержанием веса, особенно в сочетании с физическими упражнениями (8, 9, 10, 11).
Кроме того, диетический кальций связан с метаболическими процессами, которые уменьшают накопление жира и ускоряют его потерю (10).
Резюме
Творог богат белком и кальцием, оба из которых связаны с потерей веса.
Творог популярен среди спортсменов и людей, занимающихся спортом.
Благодаря высокому содержанию белка это отличный продукт для включения в свой рацион, если вы хотите нарастить мышечную массу.
В сочетании с силовыми тренировками диета, включающая продукты с высоким содержанием белка, может помочь вам увеличить мышечную массу (8).
Кроме того, белки творога особенно эффективны для наращивания мышечной массы.
Казеин составляет 80% от содержания белка и медленно усваивается. Он так же эффективен, как и сывороточный протеин, для наращивания мышечной массы и даже лучше препятствует разрушению мышц из-за более медленного усвоения (12, 13).
Казеин также способствует более длительному усвоению аминокислот, что связано с увеличением способности наращивать мышечную массу (14, 15, 16).
Многие бодибилдеры любят есть творог перед сном. Это приводит к устойчивому высвобождению аминокислот в кровь и мышцы в течение ночи, что может уменьшить разрушение мышц.
Резюме
Творог насыщен казеиновым белком. Казеин медленно усваивается, способствует набору мышечной массы и помогает предотвратить разрушение мышц.
Творог также ассоциируется с другими полезными для здоровья свойствами.
Может помочь предотвратить резистентность к инсулину
Резистентность к инсулину может привести к развитию диабета 2 типа и сердечно-сосудистых заболеваний.
Однако считается, что кальций в молочных продуктах снижает резистентность к инсулину (9, 17).
Фактически, одно исследование показало, что употребление молочных продуктов может снизить риск резистентности к инсулину на 21% (18).
Способствует укреплению костей
Помимо кальция, творог является хорошим источником фосфора и белка. Эти питательные вещества неизменно связаны с улучшением здоровья костей (19, 20, 21).
Высокое содержание селена
Порция творога в 1 чашку (226 грамм) содержит 37% селена от рекомендуемой суточной нормы. Было показано, что этот минерал повышает антиоксидантную защиту крови (1, 22, 23).
Резюме
Творог может помочь снизить риск развития резистентности к инсулину и сердечных заболеваний. Это также может помочь улучшить здоровье костей и обеспечить антиоксидантную защиту.
Мягкий вкус и мягкая текстура творога позволяют легко добавлять его в блюда и рецепты.
Вот несколько креативных способов есть творог:
Блинчики или вафли. Добавьте его в тесто вместо молока.
Салаты. Добавьте его в ваши любимые салаты, чтобы получить дополнительный белок.
Фрукты. Смешайте его с фруктами, такими как ягоды, нарезанные бананы, кусочки персика, дольки мандарина и кусочки дыни.
Гранола. Посыпьте мюсли и сбрызните медом.
Заменитель сметаны. Хорошо заменяет сметану.
Соусы для макания. Добавляйте его в соусы для макания вместо молока.
Смузи. Смешайте его с молоком и фруктами для фруктового коктейля.
Тост. Из него получается кремообразный, богатый белком спред.
Хлебобулочные изделия. Выпекайте из него кексы, пирожные, хлеб или булочки.
Заменитель майонеза. Намазывайте на бутерброды или используйте в рецептах.
Яичница-болтунья. Придаст вашим яйцам кремообразную текстуру.
Лазанья. Используйте его вместо сыра рикотта.
Резюме
Творог — универсальный ингредиент, который можно добавлять во множество различных блюд и рецептов.
Творог – это молочный продукт, который у некоторых людей может вызывать проблемы.
Непереносимость лактозы
Содержание лактозы в сыре уменьшается по мере старения сыра.
Поскольку творог — это свежий незрелый сыр, он содержит больше лактозы, чем выдержанные сыры, такие как пармезан, чеддер или швейцарский.
Более того, творог может содержать еще больше лактозы, если в творог добавить дополнительное количество молока.
По этим причинам творог не является хорошим выбором, если у вас непереносимость лактозы.
Когда люди с непереносимостью лактозы едят творог, у них могут возникнуть проблемы с пищеварением, такие как вздутие живота, газы, диарея и боль в животе.
Аллергия на молочные продукты
Помимо лактозы, творог содержит казеин и сыворотку, два типа белков коровьего молока, на которые у некоторых людей возникает аллергия.
Если у вас была аллергическая реакция на какой-либо молочный продукт, вы можете не переносить творог.
Резюме
Творог может вызвать проблемы с пищеварением, если у вас непереносимость лактозы. Он также может вызывать аллергические реакции у тех, у кого аллергия на молочные продукты или молочные белки.
Творог – это творожный сыр с мягким вкусом и гладкой текстурой.
Он богат многими питательными веществами, включая белок, витамины группы В и минералы, такие как кальций, селен и фосфор.
Если вы хотите похудеть или нарастить мышечную массу, творог — один из самых полезных продуктов, которые вы можете есть.
Продукты с высоким содержанием белка, которые отлично подходят для наращивания мышечной массы
23 октября 2020 г.
людям пришлось изолировать в своих домах и социально дистанцироваться от других. Многие использовали это время, чтобы сосредоточиться на своем здоровье. Для некоторых людей это означает изменение своего рациона питания на более здоровую пищу, в то время как другие делают все возможное, чтобы тренироваться дома, чтобы оставаться активными или привести себя в форму.
Если у вас есть определенные цели, которых вы надеетесь достичь с помощью упражнений, также важно следить за своим питанием и есть правильные продукты каждый день. Если вы хотите нарастить мышечную массу, вам следует сосредоточиться на продуктах с высоким содержанием белка, углеводов и других важных питательных веществ, которые вы должны есть, чтобы стать сильнее. Вот некоторые из продуктов, которым вы должны подумать о том, чтобы сделать их приоритетными в своем рационе для наращивания мышечной массы.
Молоко
beats1/Shutterstock.cpm
Молоко — это один из продуктов, который может помочь вам удовлетворить ваши ежедневные потребности в питании и достичь ваших целей в фитнесе. В нем есть сыворотка и казеин, которые содержат аминокислоты, необходимые для наращивания мышечной массы. Просто убедитесь, что ваше молоко не портится в вашем холодильнике.
Творог
Jaromila/E+ via Getty Images
Подобно молоку, творог также содержит много аминокислот. Хотя в нем не так много сыворотки и казеина, он может помочь вам постепенно набрать мышечную массу. Он также содержит кальций и витамины, которые помогают укрепить кости и улучшить обмен веществ. Если вы поклонник сыра, вам нужно попробовать множество сортов сыра со всего мира.
Йогурт
Adam Gault/OJO Images via Getty Images
Если вы не любите сыр или молоко, йогурт может стать для вас молочной пищей. Он имеет те же преимущества, что и другие молочные продукты, и является отличной пищей для здоровья кишечника.
Яйца
Adam Gault/OJO Images via Getty Images
Популярная еда, которую можно приготовить 101 способом. Богатые белком яйца содержат такие аминокислоты, как лейцин, которые помогают в синтезе скелетных мышц. Некоторые люди предпочитают есть только яичные белки, но цельные яйца более полезны для наращивания мышечной массы. Если вы предпочитаете есть яичницу-болтунью, вот как правильно ее приготовить.
Нежирная курица
cometary/E+ via Getty Images
Многие виды мяса полезны для наращивания мышечной массы из-за содержащегося в них белка. Но курица, особенно куриная грудка, является востребованным источником белка, потому что в ней мало жира, но все же есть аминокислоты, которые помогают вам наращивать мышечную массу. Есть много нескучных способов есть курицу, но если вы едите ее без кожи, она удаляет еще больше жира.
Нежирная говядина
rickszczechowski/E+ via Getty Images
Как и курица, говядина — еще одно мясо, богатое белком и отлично подходящее для роста мышц. Он также богат железом, который полезен для здоровья. Лучше всего выбирать нежирную говядину, потому что она не содержит слишком много лишнего жира или слишком много дополнительных калорий.
Лосось
Аннабель Брейки/DigitalVision через Getty Images
Если вы пескетарианец или просто хотите разнообразить источник белка, лосось — это холодноводная жирная рыба, богатая омега-3 жирными кислотами, которые уменьшают воспаление. у спортсменов. Если вам нравится лосось на гриле, вот как приготовить его идеально каждый раз.
Тилапия
DustyPixel/E+ via Getty Images
Если лосось не для вас, попробуйте тилапию. Подобно лососю, это еще один богатый белком морепродукт, полезный для наращивания мышечной массы. В нем много аминокислот, которые также присутствуют в лососе, а также преимущества в борьбе с воспалением.
Турция
LumiNola/E+ via Getty Images
Турция содержит такое же количество белка, как и курица. Это также хороший источник витаминов группы В. Так что в этом году на День Благодарения убедитесь, что вы приготовили достаточно индейки, чтобы позже насладиться остатками.
Тунец
FotografiaBasica/E+ via Getty Images
Тунец — еще одна из многих жирных рыб, которые отлично подходят для наращивания мышечной массы. Наряду с омега-3 жирными кислотами тунец также содержит большое количество витаминов А и В. Есть множество способов включить тунец в свой рацион: от стейков тунца до рецептов салатов, которые понравятся всей семье.
Креветки
grandriver/E+ via Getty Images
Креветки могут быть маленькими, но они эффективны — это почти чистый белок. Они также низкокалорийны и хорошо сочетаются с различными сытными блюдами, в том числе с множеством любимых южных блюд.
Киноа
Yagi Studio/DigitalVision via Getty Images
Киноа — это безглютеновое зерно с высоким содержанием белка и низким содержанием калорий и жира. Он содержит все девять незаменимых для организма аминокислот. Для быстрого и легкого повышения уровня белка киноа можно легко приготовить с помощью Instant Pot.
Морские гребешки
Roberto Westbrook/Image Source via Getty Images
Подобно креветкам и нежирной птице, морские гребешки также содержат белок с очень небольшим количеством жира. Эта пища идеально подходит для получения белка после тренировок дома.
Нут
FotografiaBasica/E+ via Getty Images
Нут, также известный как нут, является хорошим источником углеводов и белков. Как и многие белки растительного происхождения, они считаются белком более низкого качества, чем белки животного происхождения. Тем не менее, они все еще могут быть полезны для тех, кто пытается попасть в спортзал и стать сильнее.
Миндаль
4kodiak/E+ via Getty Images
Миндаль — основной продукт для тех, кто пытается нарастить мышечную массу. Это отличная закуска, которую люди могут есть в течение дня, а также ее можно включать в различные рецепты. Тем не менее, их следует есть в умеренных количествах из-за высокой калорийности.
Семена конопли
AlasdairJames/E+ via Getty Images
Соевые бобы
Lauren Burke/DigitalVision via Getty Images
Люди могут подумать, что если вы вегетарианец, то не можете нарастить мышечную массу. Однако, если вы не едите мясо, соевые бобы — отличная альтернатива, богатая белком. Соевый белок, который содержится в соевых бобах, а также в тофу, способствует наращиванию мышечной массы и уменьшает повреждение мышц, вызванное физической нагрузкой.
Edamame
Alina555/E+ via Getty Images
Edamame, изготовленный из незрелых цельных соевых бобов, — это еще один соевый продукт с высоким содержанием белка. Эдамаме также содержит фолиевую кислоту, которая помогает людям перерабатывать аминокислоты, способствующие наращиванию мышечной массы.
Чечевица
KevinDyer/E+ via Getty Images
Чечевица, основа многих лучших индийских блюд, содержит белок, а также клетчатку, но при этом содержит мало жира и калорий. Они также хорошо подходят для безглютеновой и диабетической диет.
Брокколи
carlosgaw/E+ via Getty Images
Как сохранить сердце здоровым, по мнению кардиологов — Еда с Иудой
Творог — это секретное оружие для увеличения количества белка и снижения уровня жира в организме. Для всех ненавистников творога у меня отличные новости. Вы даже не будете знать, что это там! На самом деле, он делает рецепты более сливочными и вкусными, а вы даже не замечаете его присутствия. Так что, если вы переносите молочные продукты, воспользуйтесь преимуществами этого богатого белком средства, подавляющего тягу к еде и защищающего мышцы.
Белок на завтрак:
Богатый белком завтрак утоляет физический голод в течение всего утра и снижает тягу к еде в течение дня. Несколько исследований, проведенных в Университете Миссури, показывают, что употребление белка по утрам снижает тонус той части мозга, которая ищет удовольствия и связана с тягой к еде и кокаиновой зависимостью, а также активирует часть мозга, ответственную за принятие исполнительных решений. Результат? В конечном итоге вы получаете гораздо больший контроль над тем, что вы едите, особенно поздно ночью, когда ваше сопротивление потаканию своим слабостям находится на самом низком уровне.
Старайтесь съедать на завтрак от 30 до 40 граммов полезного для здоровья белка. Белковые продукты из растений (такие как орехи, ореховое масло, семена, лебеда, овсянка), а также из йогурта, кефира, морепродуктов, творога и даже куриных яиц являются самыми полезными источниками белка.
Имейте в виду, что употребление белка на завтрак не работает так же хорошо, как прием пищи, с точки зрения вашего удовлетворения и уменьшения тяги к еде. Тем не менее, протеиновые напитки могут помочь нарастить мышечную массу так же эффективно. Похоже, что отсутствие жевания вызывает меньшее удовлетворение и не отключает в той же степени часть мозга, ищущую удовольствия.
Сила белка:
Хотя белок обеспечивает чувство сытости и удовлетворения, он также важен для наращивания мышечной массы наряду с движением. Большинство из нас ест достаточно, чтобы прожить, но часто мы не потребляем достаточно, чтобы компенсировать возрастную потерю мышечной массы. Мы едим слишком много за один раз (обычно вечером), а не распределяем потребление белка в течение дня, чтобы максимизировать нашу ежедневную активность и нарастить мышечную массу.
Примерно в возрасте тридцати лет мы начинаем терять мышечную массу каждый год. Без достаточного количества белка, распределенного в течение дня, чтобы обеспечить аминокислоты, необходимые для наращивания мышечной массы, мы не сможем построить ценную мышечную ткань, чтобы помочь бороться с этой потерей мышечной массы. Кроме того, эти мышцы сжигают для нас калории двадцать четыре часа в сутки, семь дней в неделю, даже когда мы отдыхаем.
Вам необходимо не менее семидесяти пяти граммов белка, распределенных между приемами пищи и закусками, чтобы сохранить и увеличить мышечную массу. Но организм может использовать только определенное количество белка за раз. Если вы съедаете более пятидесяти граммов за один присест, лишний белок превращается в энергию (или запасает жир), лишая вас дополнительной мышечной массы. Строительных блоков белка для мышц хватает примерно на три часа после того, как вы его съедите, поэтому важно распределить потребление белка в течение дня.
Умножьте свой текущий вес в фунтах на 0,5, и вы получите расчетное количество граммов белка, которое вам необходимо в день для сжигания жира и наращивания мышечной массы. (180 фунтов x 0,5 = 90 граммов белка в день.) Если вы тренируетесь и тренируетесь более часа в день на регулярной основе, вы можете умножить количество килограммов на 0,6 или даже 0,7, чтобы убедиться, что вы получаете ваше тело с достаточным количеством строительных блоков мышц.
Достаточный запас аминокислот и движение в течение дня помогают сохранить и нарастить мышечную массу. Количество мышц, которые у нас есть, по-видимому, является критическим фактором для нашего общего состояния здоровья, особенно с возрастом.
Сывороточный протеин, содержащийся в молоке, легко усваивается и удерживается в организме. Это также самый богатый источник лейцина — аминокислоты, которая способствует наращиванию мышц. В твороге больше всего лейцина среди всех молочных продуктов и содержится около 28 граммов белка на чашку.
Творог Sneak:
С 28 граммами белка на чашку, немного творога, смешанное с пищей, может иметь большое значение. Многие, кто не вырос на твороге, кажется, боятся его текстуры. Но на самом деле творог, смешанный с йогуртом, делает его более сливочным, чем когда-либо. Мне нравится, как он растворяет добавленный сахар в подслащенном греческом йогурте, чтобы приготовить очень быстрый завтрак на ходу. Просто смешайте пару столовых ложек творога в стаканчике для йогурта, посыпьте сверху орехами и фруктами и медленно съешьте свой почти 30-граммовый завтрак в машине.
Когда мне не нужно брать и уходить, я смешиваю чашку простого греческого йогурта (подслащенного небольшим количеством настоящего кленового сиропа) в миске с примерно 1/4 стакана творога и добавляю мюсли, богатые белком. (или больше орехов) и фрукты. Так сытно, и обычно включает около 35 граммов белка.
Творог делает мою яичницу-болтунью еще лучше. Мне часто говорят, что яичница-болтунья с протеином великолепна. Люди удивляются, когда я говорю им, что это творог. Они даже не догадывались, что в них есть творог. Я тоже добавляю творог в блины. Мои овсяные оладьи — еще один вкусный и хитрый способ повысить уровень белка на завтрак.
Если вы уже любите творог, попробуйте добавить фрукты, такие как персики и малина с миндалем, чтобы получить вкусный перекус с высоким содержанием белка после тренировки или для легкого обеда. Сделайте творог пикантным, добавив овощи. Попробуйте мой овощной салат с творогом, приготовленный из редиски, огурцов, зеленого лука, оранжевого перца и помидоров.
Выбирайте творог без наполнителей, например Творог Дейзи. Просто проверьте этикетку; чем меньше ингредиентов, тем лучше. Поэтому, даже если вы не думаете, что любите творог, попробуйте его и примите участие в июльском конкурсе Healthy Challenge. Эта пища с высоким содержанием белка может помочь вам лучше питаться и защитить ваши мышцы.
Польза сыра для бодибилдинга и роста мышц
Для тех из нас, кто не переносит лактозу (и каждый день благодарит нашу счастливую звезду за то, что генетика такова), сыр является восхитительной закуской или гарниром и часто используемым ингредиентом. в некоторые из самых популярных блюд. Чизбургеры, пицца, макароны с сыром, все, что угодно, альфредо; список можно продолжать и продолжать.
В нашей кулинарной культуре не может быть и речи о сыре, но должен ли он быть частью вашего рациона, если вы хотите нарастить мышечную массу? Давайте разберем сыр и посмотрим, как он вписывается в ваше стремление к прибыли.
Польза сыра для бодибилдинга и набора мышечной массы
Начнем с того, что не все сыры одинаковы , особенно когда бодибилдинг одинаков. Брусок острого чеддера будет иметь совершенно иную питательную ценность, чем банка творога.
Сыр и белок
Во всех случаях верно то, что сыр содержит большое количество белка . Белок, как вы знаете, это то, из чего бодибилдеры стремятся получить большую часть своих калорий. Белок содержит все те замечательные аминокислоты, которые помогают вашим мышцам расти после перекачки железа, а для роста вам нужно их много.
Общее эмпирическое правило потребления белка для наращивания мышечной массы: 1 г на фунт массы тела . Если вы весите 180 фунтов, вам понадобится богатая белком пища, чтобы набрать эти 180 г. В зависимости от сыра вы можете получить от 8 до 24 г на порцию.
Казеин и белок
Еще одним преимуществом добавления сыра в рацион является то, что сыр является отличным естественным источником казеина . Казеин — это тип белка, который медленно расщепляется в организме. Большинство протеиновых коктейлей, если не указано иное, содержат другие источники белка, которые организм быстро расщепляет. Это не обязательно плохо, но В идеале вам нужно хорошее сочетание белков с медленным и быстрым высвобождением в вашем рационе, что гарантирует, что ваши мышцы постоянно питаются белком. Белки с быстрым высвобождением лучше всего подходят после тренировки, когда ваше тело голодает, а мышечные волокна рвутся и восстанавливаются.
Помимо того, что сыр является отличным источником белка в качестве макроэлемента и казеина в качестве средства для наращивания мышечной массы с медленным высвобождением, он обладает высокой калорийностью . Это не будет идеальным для тех, кто придерживается диеты для похудения и плана упражнений; но эй, мы пытаемся расти здесь. Цель набора массы состоит в том, чтобы получить профицит калорий, а получить все эти калории сложно. Добавление сыра в свой рацион может стать отличным способом восполнить эти калории.
Теперь я не говорю, что нужно начинать запихивать в рот крафт-синглы, чтобы набрать массу, но добавление в эту пасту дополнительной порции моцареллы повысит эти калории и поможет вам нарастить мышечную массу, когда дело доходит до питательные вещества.
Недостатки сыра для бодибилдинга и набора мышечной массы
Непереносимость лактозы
К сожалению, сыр — это не только солнце и мечта, у него есть и некоторые недостатки. Первый и самый большой недостаток сыра заключается в том, что не все могут его перерабатывать. Многие взрослые не переносят лактозу или становятся непереносимыми в какой-то момент своей жизни. Это может быть постепенным или внезапным изменением, что делает молочные продукты слишком эксклюзивными, чтобы быть одним из основных продуктов питания в бодибилдинге. Непереносимость лактозы полностью зависит от генетики , и у некоторых из вас может не развиться непереносимость на протяжении всей жизни.
Высокое содержание жира
Еще один недостаток сыра и причина, по которой он может быть врагом для тех, кто пытается похудеть, заключается в том, что большинство видов сыров с высоким содержанием жира т. Некоторое количество жира в вашем рационе полезно, но если вы получаете калории из жира и приближаетесь к количеству калорий из белка, у вас будут проблемы с весом на руках, бедрах, животе и везде. Сыр в умеренных количествах, как и все остальное, может быть хорошим дополнением к вашему рациону, чтобы помочь вам набрать массу, но слишком много сыра надует вас, как воздушный шар.
Высокое содержание холестерина
Если вы следите за уровнем холестерина, значительная часть различных сортов сыра будет исключена из рациона. Помимо нежирных сортов сыра, а также частично обезжиренной рикотты и творога, почти все сыры содержат большое количество холестерина . Уровни холестерина могут стать опасными, особенно в пожилом возрасте, и вызвать осложнения для здоровья, такие как повышенный риск сердечных заболеваний, высокого кровяного давления и диабета.
Все это представляет очень серьезный риск для здоровья и не должно восприниматься легкомысленно. Если ваш врач не советует вам ЧТО-НИБУДЬ, вам лучше прислушаться к нему, чем рисковать ради одного дюйма бицепсов.
Какой сыр следует есть?
Если вы пытаетесь сжечь калории и не возражаете против небольшого количества жира и холестерина, возьмите любой сыр, который вам нравится. Тем не менее, большинство сыров обладают высокой пищевой ценностью, и их не следует употреблять в больших количествах.
Творог
Одним из самых популярных продуктов для бодибилдеров и давним фаворитом фитнес-сообщества является творог (на фото выше). Творог, по сравнению с другими сырами, имеет отличное соотношение белка и всего остального , поэтому вам не нужно так сильно следить за своим потреблением. Меньше жира, меньше углеводов и меньше калорий, творог не будет набирать массу, как другие виды сыра; но с точки зрения питания, значительно полезнее потреблять .
Еще один забавный факт для вас: творог на самом деле содержит одну из самых чистых форм казеинового белка , который можно найти в любой пище. На самом деле настолько чистый, что творог был назван одним из 10 лучших продуктов для наращивания мышечной массы всех времен многочисленными изданиями по фитнесу.
Сыры с низким содержанием жира
Как правило, любой сыр с низким содержанием жира подходит для бодибилдинга. Вам следует избегать высокого уровня натрия, если вас беспокоит уровень холестерина и некоторые другие пищевые опасности. Выбирайте то, что имеет смысл для вашей диеты , вы не можете есть сыр ведрами, но в качестве добавки сыр может быть очень полезен для бодибилдеров. Стремитесь к высокому соотношению белков/калорий.
Заключительные мысли
Сыр содержится в слишком многих продуктах, чтобы полностью отказаться от него, если у вас нет непереносимости лактозы – так что примите его! (конечно, в умеренных количествах) Сыр может быть отличным стимулятором калорий и источником медленно сгорающего казеинового протеина, что делает его отличным перекусом поздним вечером, так что ваши мышцы будут питаться, пока вы спите. Если вы следите за потреблением жира или холестерина, лучше всего выбрать творог , чтобы сохранить высокое содержание белка без большого количества жира и калорий.
Posted in Разное
Жжение в позвоночнике причина: Жжение в позвоночнике
Posted on 10.09.198314.09.2022 by admin Leave a Comment on Жжение в позвоночнике причина: Жжение в позвоночнике
Жжение в позвоночнике
Главная >

Симптомы >

Жжение в позвоночнике

Чувство жара, горения, жжения в позвоночнике – явный признак того, что в организме не все в порядке. Хотя довольно часто жжение в области позвоночника вызвано банальным переохлаждением или мышечным перенапряжением, оно может быть также следствием куда более серьезных причин, требующих обращения к врачу и длительного и сложного лечения.
Причины жжения в позвоночнике
Наиболее часто жжение в позвоночнике обусловлено травмой или какой-либо патологией позвоночного столба, например, остеохондрозом, грыжей межпозвоночного диска, спондилоартрозом, сколиозом, радикулитом, межреберной невралгией.
В клинике МАРТ

на Васильевском острове
Доказательная медицина

Опытные специалисты

Контроль пациентов в течение 6 месяцев

Диагностика (МРТ, УЗИ, анализы, маммография)

Ежедневно 8:00 — 22:00

Записаться на прием
Жжение в позвоночнике при остеохондрозе, как правило, выражено не очень сильно, но присутствует постоянно и сопровождается другими симптомами. Так, типичными проявлениями шейного остеохондроза являются боль в шее, головная боль, головокружение, шум в ушах и парестезия верхних конечностей.
При наличии межпозвонковой грыжи чувство жжения в позвоночнике может дополняться острой болью в спине, которая усиливается при наклонах тела, кашле, чихании, смехе и иррадиирует по ходу иннервации раздражаемого грыжей нерва.
Жжение в позвоночнике также является характерным признаком развития боковой деформация позвоночника – сколиоза. Неприятные ощущения в этом случае связаны с воспалительным процессом в мышцах спины.
Пояснично-крестцовый радикулит, при котором возникает сдавление спинных нервов, вызывает не только стреляющие боли и ощущение жжения в области поясницы, но и проявляется распространением симптоматики на нижние конечности.
Во всех этих случаях жжение в позвоночнике может сопровождаться такими ощущениями, как онемение, покалывание, зуд, которые свидетельствуют о нарушении работы нервов по причине их ущемления или раздражения. Эти ощущения являются прямым поводом показаться неврологу, который сможет установить достоверную причину дискомфорта в области позвоночника и назначить адекватное лечение.
Запишитесь на прием к врачу по телефону 8 (812) 308-00-18 или заполните форму обратной связи. Мы свяжемся с Вами и подберем удобное время визита в клинику.
Наш администратор
свяжется с Вами
и уточнит удобное
время записи
Написать в WhatsApp
К другим заболеваниям, симптомом которых может выступать жжение в позвоночнике, относятся:
сахарный диабет,

острые патологии сердца,

инсульт,

опоясывающий лишай,

заболевания периферических сосудов,

болезни мочевыделительной системы,

язва желудка и двенадцатиперстной кишки,

гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь.

Лечение жжения в позвоночника в клинике МАРТ
Жжение в позвоночнике – это симптом. Его устранение возможно лишь после установки точной причины его возникновения.
Для постановки диагноза необходимо обратиться к врачу-терапевту, который, исходя из характера неприятных ощущений в области позвоночника и сопутствующей симптоматики, назначит необходимые лабораторные и инструментальные исследования и по их результатам направит на консультацию к профильному специалисту.
В медицинском центре МАРТ чувство жжения при остеохондрозе, радикулите, межпозвонковой грыже и других заболеваниях позвоночника успешно устраняется с помощью консервативных методов лечения: физиотерапии, рефлексотерапии, массажа, мануальной терапии, лечебной физкультуры. Комплексное применение данных процедур запускает в организме восстановительные процессы, улучшает питание тканей, устраняет воспаление, болевой синдром и жжение в позвоночнике, а также способствуют укреплению поддерживающих позвоночный столб мышц.
При необходимости лечение также дополняется использованием ортопедических приспособлений (корсета, пояса) и применением обезболивающих и противовоспалительных препаратов.
Своевременная диагностика и начало лечения позволят быстро избавиться от болевых ощущений, жжения и других неприятных симптомов в области позвоночника и по ходу иннервации нервов, вернуть былую работоспособность и предупредить развитие серьезных осложнений. Самолечение заболеваний позвоночника недопустимо и опасно усугублением ситуации.
Запишитесь в медицинский центр МАРТ в СПб (см. карту)
по телефону: 8 (812) 308-00-18, 8 (921) 947-22-61 или оставьте заявку на сайте.
© 2014 — 2022. ООО Медицинский центр «МАРТ»
Имеются противопоказания. Проконсультируйтесь с врачом. 16+
Информация на сайте не является публичной офертой и носит справочный характер (ст. 437 ГК РФ).
Разработка, ведение и продвижение сайта spb123.ru
Боли в грудном отделе позвоночника и жжение между лопатками. Причины, диагностика, лечение в Киеве
В этой статье:
Причина боли: грыжа или нет?
Легче всего было бы начать с «модных» грыж дисков. Но наша многолетняя практика (а также мировой опыт) показали, что грыжа диска в грудном отделе позвоночника – это большая редкость. Ниже приведен МРТ грыжи диска грудного отдела позвоночника – случай крайне редкий.
Если грыжа и обнаруживается на МРТ грудного отдела позвоночника, то, как правило, она не является основной причиной боли.
Что делать при боли в грудном отделе позвоночника и жжении между лопатками?
Нужен неврологический осмотр пациента для уточнения уровня боли.
Необходимо сравнить клинические данные с МРТ исследованием грудного отдела позвоночника.
Если неврологический осмотр не выявил абсолютных показаний для удаления грыжи диска, необходимо найти истинную причину боли в спине.
Пройти атерсклеротический тест для исключения боли, связанной с ишемией сердца. Или атерсклеротический тест вместе с ЭКГ (пакет со скидкой).
Диагностика и лечение проводятся в одном здании в Центре «Меддиагностика» по адресу г.Киев, левый берег, 250 м от метро Дарница, переулок Строителей, дом 4, смотреть карту.
Наиболее частые причины боли средней части спины (в грудном отделе позвоночника)
Спондилоартроз
Наиболее часто встречаемая причина боли в грудном отделе позвоночника – это патология суставов: межпозвонковых и реберно-позвонковых. Чаще – это спондилоартроз. Спондилоартроз – это дегенеративный процесс в суставах позвоночника.
Старение суставов, уменьшение высоты хрящевой ткани в суставах грудного отдела позвоночника ведет к воспалению этих суставов. Это так называемый болевой фасеточный синдром. Эта патология встречается часто и сопровождается жгучей болью межу лопатками или жжением между лопатками.
Нами были подробно изучены механизмы фасеточного синдрома еще в 80-х годах прошлого столетия. Это было время, когда происходило становление вертеброневрологии в Ураине, как специальности.
Мышечный спазм
Боль между лопаток и в грудной клетке может усилена за счет вторичного перенапряжения околопозвоночных. Изучая состояние околопозвоночных мышц при фасеточном синдроме, нам удалось обнаружить закономерности как изменяются эти мышцы со временем.
Оказалось, если т.н. мышечный спазм не лечить вовремя, мышцы из состояния спазма переходят в состояние длительной контрактуры, а затем постепенно перерождаются в длинные тяжи. Эти «мышечные тяжи» болезненные при пальпации и могут быть источником самостоятельной боли.
Такие изменения в глубоких мышцах спины возможны потому, что в их мышечной ткани много т.н. красных волокон, которые могут длительное время пребывать в состоянии спазма. Эти «красные» мышцы практически не устают. Но и в состоянии длительного спазма они не могут находиться вечно. Поэтому и болят.
Такой спазм мышц бает боль в области ребер и в позвоночнике чаще между лопатками.
Другие мышечные проблемы, от которых болит спина в области лопаток и шеи
Боли могут возникать при перегрузке позвоночника от длительного сидения. Это происходит, когда человек сидит с невыставленной ровно спиной. Согнувшись, как на фото снизу. При отсутствии собственного мышечного корсета человек не может долго удерживать спину ровно. Мышцы перерастягиваются, возникает их спонтанная длительная активность и возникает мышечная боль в спине.
При нарушении осанки
Боль в спине и области лопаток при сколиозе
Боли в грудном отделе позвоночника бывают при сколиозе. Они чаще начинаются после полового созревания, когда увеличивается вес и становится больше подвижность позвоночника. Эти боли вызваны перегрузкой суставов позвоночника и околопозвоночных мышц.
Нестабильность позвоночника
Повышенная подвижность позвоночника называется нестабильностью.
Нестабильность позвоночника приводит к боли чаще при осевой (вертикальной) нагрузке, когда происходит стойкое смещение в суставах и перенапрягаются околопозвоночные мышцы.
Остеопороз
У немолодых людей жгучая боль между лопатками и в грудном отделе позвоночника могут быть вызваны остеопорозом, компрессионным переломом тел позвонков.
При остеопорозе могут болеть переломы ребер, которые тоже могут давать боль между лопаток и в околопозвоночных областях.
Опухоли грудного уровня
Возможны опухоли в грудном отделе позвоночника (см. МРТ ниже).
При болях в грудном отделе позвоночника обязательно рекомендуют МРТ для исключения опухолей и метастазов (снимок МРТ ниже).
Отраженные боли в спине
У немолодых людей боль в позвоночнике возможна при атеросклерозе и инфаркте миокарда. Это отраженные боли, которые можно первоначально принять за боль в спине.
Боли в спине могут быть следствием патологии органов грудной полости: сердца, легких, пищевода. Также боли в области грудного отдела позвоночника и в грудной клетке могут возникать при заболеваниях желудка, поджелудочной железы, тонкого кишечника и некоторых участков толстого. Например, язва желудка или рак желудка как правило дают отраженные боли в спине. Приблизительно зоны локализации этих болей приведены на рисунке ниже:
Легкие, сердце
Печень и желчный пузырь
Сердце и тонкий кишечник
Диафрагма
Поджелудочная железа и желудок
К боли в спине и между лопатками нужно относиться серьезно, тщательно собирать анамнез, проводить ортопедические тесты и аппаратную диагностику для установления диагноза.
Диагностика причин болей в грудном отделе позвоночника, причин жжения в межлопаточной области
Диагностика болей в грудном отделе позвоночника облегчается тем, что в отличие от поясницы, этот отдел доступен для пальпации. Наиболее информативными методами исследования грудного отдела позвоночника являются рентген и МРТ. Причем эти методы ни в коем случае не дублируют друг друга, а только дополняют. Биомеханику позвоночника возможно оценить клинически и при помощи рентгена. В ряде случаев для этого понадобится рентген с функциональными пробами, как с осевой нагрузкой, так и без нее.
МРТ таких данных не дает.
Подозрение на остеопороз требует денситомтерии – определения плотности костной ткани. А также уточнения причины остеопороза с учетом тестирования некоторых желез внутренней секреции, которые управляют кальциевым обменом. При подозрении на остеопороз, кроме рентгена показана денситометрия (проверка плотности костной ткани).
Для диагностики остеопороза и контроля его лечения Центр «Меддиагностика» располагает цифровым рентгеном и денситометрией.
Для полноценной диагностике могут понадобится лабораторные исследования и УЗИ по показаниям.
МРТ аппарат Toshiba Vantage Elan 1.5 тесла
УЗИ аппарат Philips AFFINITY 50
Рентгеновский комплекс «Radspeed» SHIMADZU
УЗИ аппарат GE LOGIQ F8
Лечение
Лечение при болевом фасеточном синдроме в грудном отделе позвоночника чаще проводится путем восстановления топографии позвоночного двигательного сегмента методами мануальной медицины или хиропрактики. Нередко приходится снимать воспалительный процесс в самих суставах или близлежащих мягких тканях путем локальных противовоспалительных процедур – медикаметозно или при помощи физиотерапии.
Боль в спине – это не только ортопедическая патология. Боль в позвоночнике имеет прямое отношение к неврологии. Боль – это возбуждение болевых рецепторов и задействование проводящих путей нервной системы, по которым распространяется импульсы боли. Это также высшие анализаторы боли, благодаря которым мы понимаем, что сейчас болит позвоночник.
Эффективное лечение боли – это не только исправление ортопедической проблемы в позвоночнике. Это еще и управление болью — методы, которые используются в Центре Меддиагностика и о которых можно почитать здесь.
При нестабильности грудного отдела тактику определяет рентгенологическое обследование, которое уточняет уровни гипермобильных и блокированных сегментов позвоночника. Нередко показана стабилизация позвоночника за счет собственного мышечного корсета.
Особая тактика при остеопорозе. Остеопороз требует коррекции кальциевого обмена для повышения плотности костной ткани. Причем это касается не только приема кальция, но и коррекции его всасывания, регуляции выведения и стабилизации гормональной функции щитовидной и паращитовидных желез. Иногда и гипофиза. В сложных случаях в Центре проводится расширенная диагностика.
При подозрении на атеросклероз, стенокардию, инфаркт миокарда, которые могут сопровождаться болью в спине, проводят атеросклеротический тест (исследуют сосуды в наиболее поражаемых зонах) и проводят стресс тест при отсутствии противопоказаний (тредмил + ЭКГ).
Если боли в грудном отеле позвоночника обусловлены патологией органов брюшной полости, то помимо МРТ и рентгена грудного отела позвоночника, целесообразно провести УЗИ органов брюшной полости и пройти лабораторные исследования (какие – решает доктор в каждом конкретном случае). Отраженные боли при патологии внутренних органов купируются лечением основного заболевания.
Грыжи диска удалять только при наличии абсолютных показаний к операции, чаще — миелопатии (см. абсолютные показания к удалению грыжи диска). Вместе с тем нужно помнить, что операция по удалению грыжи диска на грудном отделе позвоночника сопряжена с большими рисками. Поэтому чаще используются методы нехирургического лечения боли в грудном отделе позвоночника и в области лопаток.
Боли при сколиозе рассматриваются как нестабильность позвоночника и лечатся с применением симптоматической терапии, плюс путем стабилизации позвоночника за счет собственного мышечного корсета. Нами разработаны специальные методы формирования осанки и стабилизации позвоночника, которые используются в Центре с начала 80-х годов прошлого столетия. Методы стабилизации постоянно совершенствуются.
Боли при артропатиях, артритах, спондилитах грудного отдела позвоночника лечатся согласно стандартам для каждого из этих заболеваний. Также применяются реабилитационные методы, широко представленные в Центре «Меддиагностика».
Тактика лечения зависит от установленного диагноза.
Лечение боли в грудном отделе позвоночника проводят:
Гонгальский Владимир Владимирович
Доктор медицинских наук, ортопед-травматолог, невролог, вертеброневролог
Шитюк Михаил Юрьевич
Врач ортопед-травматолог, вертебролог
Копыл Евгений Геннадиевич
Ортопед-травматолог, вертебролог
Максимов Григорий Александрович
Помощник директора
Читать больше о том, почему «Болит спина под лопаткой, в межлопаточной области: причины и методы лечения»
Доктор медицинских наук, профессор НМИ
В.В.Гонгальский
(!) Спорные и сложные вопросы при:
боли в межлопаточной области,
жжении между лопаток,
при боли в реберной дуге,
боли в сердце при неизмененной ЭКГ (диагностика и лечение вертеброкардиального синдрома) и др.
Консультация доктора медицинских наук В. В.Гонгальского
Эффективным лечение может быть только при верном диагнозе.
Диагностика и лечение боли в грудном отделе позвоночника, боли и жжения между лопаток, болей в ребрах и других болевых синдромов ортопедического и неврологического свойств проводятся в
Центре «Меддиагностика», г.Киев, левый берег, 250 метров от метро Дарница, по адресу: переулок Строителей, д.4.
Записаться на приём Как проехать
Жжение в спине в области лопаток и грудной клетке, что это, причины
Автор Егор Новиков На чтение 7 мин. Просмотров 822 Опубликовано 27.05.2022
Жжение в спине возникает у многих пациентов по причине резких движений и подъема тяжестей, мышечных спазмов, сидячей работы, неправильного питания и лишнего веса. Боли накатывают периодами, то уходят, то возвращаются. Больную область охватывает чувство паралича и ожога. Самыми интенсивными оказываются жгучие боли в спине в области лопаток.
Пациенты либо ничего не делают, либо прибегают к самолечению. Но нужно понимать, что источник проблемы может оказаться серьезным, и недостаточно просто снять симптоматику. Часто оказывается, что жжение вызвано серьезными болезнями желудка или сердца.
Причины и симптомы
Жжение в спине и жжения под левой лопаткой сзади со спины обычно связаны с проблемами позвоночника:
Кифоз грудной области спины;
Остеохондроз;
Артроз;
Межпозвонковые грыжи и протрузии;
Невралгия между ребер.
Эти патологии появляются ввиду постоянных нагрузок на спину. Факторами риска могут стать неверно выбранная обувь, сидячая работа, гонка за спортивными рекордами, лишний вес и сквозняки.
Жжение в позвоночнике – это проявление болезни, а не ее суть. Обычно жечь начинает на некоторое время, после чего ощущения пропадают. Приступами такая боль не накатывает.
Пациент часто ощущает «огонь в спине» из-за того, что сам бессознательно неверно распределяет нагрузку с больной области на здоровую. В результате причина жжения не исчезает, вместо этого и здоровые мышцы начинают испытывать перенапряжение. Нервы в мускулатуре постоянно при этом раздражаются, и возникает хронический болевой синдром.
Читайте также: жжение в шее, что это может быть?
Однако боли и жжение в спине могут быть вызваны и патологиями внутренних органов:
Кардиологические проблемы;
Легочные патологии;
Нарушения работы печени;
Мышечное напряжение между лопаток;
Деформации суставов и связок;
Инфекционные болезни нервов и кожи.
Чтобы исключить возможность этих заболеваний, обратитесь к врачу, который проведет полную диагностику.
Советуем почитать: почему болит спина под лопатками
Жгучая боль в боках спины
Когда жжет сбоку спины, причиной чаще всего является:
Невралгия между ребер;
Патология пищеварительной системы;
Травматические состояния;
Опоясывающий лишай.
Межреберная невралгия часто вызывает у пациента жар и кожные высыпания. При этом жжет сбоку между ребер все время. Проблема в том, что зажаты оказываются нервы. Если поменять положение, жжения в спине могут уйти, но лишь ненадолго.
Если сыпь появилась лишь с одной стороны спины, и там же локализовано жжение, корень проблемы – опоясывающий лишай.
«Горит» спина и грудь
Источником таких симптомов могут быть:
Сердечно-сосудистые патологии;
Нарушения в работе пищеварительной системы;
Эндокринологические заболевания.
Жжение в груди может быть знаком наступающего инфаркта. Если у пациента в целом есть проблемы с сердцем, лучше срочно посетить кардиолога. Проведя кардиограмму, специалист поймет, есть ли риск инфаркта. А чтобы своевременно начать лечить нарушения пищеварительной системы, нужно наведаться к терапевту.
Жжет в спине в области лопаток
Когда спина между лопатками испытывает жгучую боль, в спине между лопатками скорее всего происходит дегенерация мускулатуры. Жжение меж лопаток при этом не является полноценным диагнозом и появляется при различных патологиях межлопаточной зоны. Спина в области посреди лопаток часто начинает «гореть» у людей сидячих профессий или тех, кто много времени проводит за компьютером. Обычно эти боли указывают на проблемы с мышцами вдоль позвоночника и самим позвоночником, но могут говорить и о стенокардии, ишемии, сколиозе.
Жжение может проявиться только с одной стороны либо посередине. Если печет справа, может оказаться защемленным нерв или наблюдаться остеохондроз шейной области спины. Этот болевой синдром имеет хронический характер, боль в такой ситуации ноющая. Боли меняются, появляются и исчезают с изменением положения или мышечного напряжения. Справа боль мучает также при коликах в печени, патологиях желчевыводящей системы. Воспаление под диафрагмой может вызвать такие же симптомы, при этом вдох становится мучительным.
Болевой синдром под лопаткой слева может сигнализировать о язве желудка. Такое жжение будет беспокоить после еды. Слева будет жечь при патологиях печени и почек, воспалительных процессах в них.
Если между лопатками горит спина, причины – в болезнях позвонков. Это может оказаться остеохондроз, сколиоз, защемленная нервная ткань.
Жжение как симптом сколиоза
Жжение в спине может быть вызвано искривлением позвоночника. Сколиоз может стать последствием долгих некомфортных положений, неграмотного подъема тяжести, резких движений. Чересчур напрягаются мышцы спины и притягивают за собой позвонки.
Если сколиоз проявился в грудной области, боль начнет жечь сзади в районе лопаток. Чтобы вылечить сколиоз, нужно заниматься лечебной гимнастикой, носить ортопедические приспособления, посещать физиотерапевта и плавать. Часто пациенты не испытывают облегчения в результате консервативного лечения и вынуждены прибегать к операции.
Искривленный позвоночник постоянно деформирует сам себя, изнашивая межпозвонковые диски, кости и ткани, защемляя нервы или инициируя воспалительный процесс.
Лопаточно-реберный синдром
Если переохладить или перенапрячь мышцы, которые крепятся к позвоночнику в шейном отделе, они перестанут корректно работать. При этом начнется воспаление, будет тяжело поднимать лопатку и опускать голову. Эта патология может вызывать ноющие плечевые и лопаточные боли. Боль иногда отдает из плеч в грудь. Когда пациент крутит руками, раздается неприятное похрустывание.
Жжение как желудочная боль
Такие боли могут мучить пациента после употребления пищи. Если поддаться возникшей при этом тошноте и вызвать рвоту, сразу же станет легче. Такая картина может говорить о язве желудка. Насколько сильно будет при этом жжение в районе спины, зависит от того, что было съедено и многих других факторов.
Читайте также: после еды болит спина
Диагностика
Как видим, возможны разные ответы на вопрос «почему жжет в районе спины и лопаток?». Для того, чтобы установить точный диагноз и исключить серьезные заболевания внутренних органов, вам возможно придется посетить кардиолога, пульмонолога, гастроэнтеролога, травматологию. Жжения меж лопаток могут появиться вследствие остеохондроза или застоя крови в мышцах.
Остеохондрозы чаще всего проявляются неприятными тянущими или тупыми ощущениями, суть этих патологий – в деформированных межпозвонковых дисках.
При легочных заболеваниях боль будет давить, почечных – тянуть. Если источник жжения – кардиологические нарушения, скорее всего будет не только жечь, пациент почувствует еще и давящее чувство позади грудины. Это отдают в ребра болевые ощущения сердца. Они локализованы в правой стороне, находят приступами.
Советуем почитать: боль под правой лопаткой
Жечь может начать из-за того, что защемило нерв либо сместился из своего обычного местоположения какой-то орган. Если жжет из-за зажатого нерва, у пациента онемеют руки и ладони.
Возможно, придется пройти следующие исследования:
Анализы крови и мочи;
Кровь на тромбоциты;
Рентген в верхней части спины с разных ракурсов;
УЗИ желудочно-кишечного тракта;
МРТ;
Кардиограмма;
Флюорография.
Узнав все нужные данные, врач поставит точный диагноз, назначит лечение, посоветует меры профилактики. Но главное – если есть серьезные проблемы с организмом, обнаружить и начать лечить их вы сможете на ранней стадии развития.
Рекомендуем к прочтению: боль в верхней части спины
Лечение
Чтобы справиться с жжением в районе спины, обычно используют физиотерапевтический и лекарственный метод. Но лучше всего помогают грамотно организованные упражнения лечебной физкультуры.
Под лекарствами для лечения жгучей боли в районе лопаток чаще всего понимают нестероидные противовоспалительные средства (Диклофенак, Ибупрофен) и обезболивающие (Кетонал, Новокаин).
Физиотерапия действует быстро, особенно если ее сочетать с упражнениями и лекарствами. Советуем следующие процедуры:
Лечение ультразвуком;
Новокаиновый электрофорез;
Магнитолечение;
Ударные волны.
Также помогут снять жжение иглорефлексотерапия, массаж и услуги опытного мануального терапевта.
Лучшая профилактика против жжения между лопатками – махи руками. Проводить их стоит как можно чаще, особенно если у вас сидячая работа. Ведь застой крови в мышцах – один из главных источников спинного жжения. Не злоупотребляйте солью и кофеином – они мешают обмену влаги в организме. Пейте почаще, но маленькими порциями, употребляйте в пищу свежие овощи.
Боли в пояснице — причины появления, при каких заболеваниях возникает, диагностика и способы лечения
Артрит
Пиелонефрит
Рак шейки матки
Менопауза
2242 24 Апреля
ВАЖНО!
Информацию из данного раздела нельзя использовать для самодиагностики и самолечения. В случае боли или иного обострения заболевания диагностические исследования должен назначать только лечащий врач. Для постановки диагноза и правильного назначения лечения следует обращаться к Вашему лечащему врачу.
Боли в пояснице — причины появления, при каких заболеваниях возникает, диагностика и способы лечения.
Боли в пояснице возникают почти у всех, особенно после 40 лет. Одной из причин является остеохондроз – дегенеративно-дистрофическое изменение позвоночника. Однако во многих случаях он не объясняет характера, остроты и длительности болей в спине.
Разновидности болей
Боль в спине может быть симптомом серьезного заболевания, но у подавляющего большинства боли носят доброкачественный характер. Один из основных моментов, который следует учитывать при диагностике болей в спине, и, в частности, в пояснице – это их длительность. В большинстве случаев боль мышечного характера может продолжаться до двух недель, а потом исчезать. Боли, вызванные органическими изменениями позвоночника (межпозвонковая грыжа, артроз), длятся гораздо дольше и могут отдавать в ногу, промежность, сопровождаться ощущением онемения, жжения, мурашек.
Боли, вызванные сердечно-сосудистыми заболеваниями, болезнями органов брюшной полости отличаются большей интенсивностью и длительностью.
Возможные причины
Боли, вызванные заболеванием или травмой позвоночника
В большинстве случаев боли в спине бывают вызваны нарушением функций межпозвонковых суставов.

Уменьшение расстояния между позвонками из-за дегенеративных изменений в межпозвонковых дисках ведет к увеличению трения суставных поверхностей. Это может вызвать подвывих и блокирование сустава. Мышцы, окружающие пораженный сустав, длительное время находятся в состоянии перенапряжения, что усиливает суставную боль.
Чаще всего боль при заболеваниях позвоночника носит тупой характер, т. е. ее интенсивность нарастает постепенно, усиливаясь при движениях и ослабевая в покое. .
В случаях выраженного остеохондроза боль может быть вызвана сдавлением нервных окончаний (спинномозговых корешков) при формировании грыжи межпозвонкового диска. Острая стреляющая или пронизывающая боль со временем может стать постоянной и эпизодически отдавать в ногу при резких движениях, кашле, чихании. Болевой синдром обычно сопровождается онемением, покалыванием, жжением. Подобные симптомы сочетаются с потерей чувствительности в зоне пораженного нерва, утратой рефлексов, слабостью мышц.
Серьезные травмы позвоночника (перелом, переломовывих) сопровождаются сильными болями и требуют экстренного врачебного вмешательства.
Если перелом возникает в результате сжатия тела позвонка, то он носит название компрессионного.

У лиц старшего возраста такой перелом возможен из-за остеопороза, который чаще встречается у женщин. К компрессионному перелому, иногда даже при минимальной внешней нагрузке, приводит поражение позвоночника при метастазировании злокачественных опухолей.
Диагностика и обследования
При диагностике врач учитывает ортопедические дефекты, наличие таких симптомов, как нарушение мочеиспускания или дефекации; распространение боли вниз по ноге; отсутствие облегчения после приема обезболивающих средств; слабость и онемение в ноге. Для подтверждения диагноза необходимо выполнить:
КТ
КТ пояснично-крестцового отдела позвоночника
Исследование, позволяющее диагностировать патологии позвоночника и окружающих его тканей.
4 290 руб Записаться

МРТ
МРТ пояснично-крестцового отдела позвоночника
Диагностическое исследование, позволяющее определить патологии пояснично-крестцового отдела позвоночника и окружающих его тканей.
5 290 руб Записаться

Общий анализ крови
Клинический анализ крови: общий анализ, лейкоформула, СОЭ (с микроскопией мазка крови при наличии патологических сдвигов)
Синонимы: Общий анализ крови, ОАК. Full blood count, FBC, Complete blood count (CBC) with differential white blood cell count (CBC with diff), Hemogram. Краткое описание исследования Клинический анализ крови: общий…
До 1 рабочего дня
Доступно с выездом на дом
810 руб
В корзину
Что следует делать при появлении болей?
При острой боли необходимо обеспечить покой и ограничить нагрузку на позвоночник.
При наличии корешкового синдрома соблюдают постельный режим в течение двух недель. После острого периода следует постепенно возвращаться к активному образу жизни.
Лечение
В первую очередь терапия должна быть направлена на снятие болевого синдрома. Врач может назначить блокаду очага воспаления инъекциями. Обезболивание при этом достигается на срок от шести недель до полугода. Другой вариант – назначение нестероидных противовоспалительных средств в комплексе с мышечными релаксантами. Лечение можно дополнить витаминотерапией (комплекс витаминов группы В), а также применением антидепрессантов и противосудорожных препаратов строго по назначению. После снятия острых болей по решению врача к лечению можно добавить тепловые и магнитные физиопроцедуры, мануальную и иглорефлексотерапию, массаж.
Если консервативное лечение в течение нескольких месяцев оказалось неэффективным, прибегают к нейрохирургическим операциям. В возрасте до 45 лет декомпрессия спинного мозга, удаление межпозвонковой грыжи, протезирование межпозвонковых дисков часто дают хороший результат. В иных случаях лучше применять эпидуральную блокаду и радиочастотную денервацию. Это позволяет не только быстро устранить болевые симптомы, но и свести к минимуму прием обезболивающих средств.
Мышечные боли
Мышечные, или миофасциальные, боли возникают чаще всего при перенапряжении, спазме или микротравме мышц.
В этих случаях под кожей прощупывается болезненный и твердый участок мышцы, нажатие на который сопровождается сильным болевым импульсом, а иногда и отдачей в другие области. Как правило, существует взаимосвязь между возникновением болей с длительным перенапряжением или неестественным положением (чаще связанными с профессиональной деятельностью), сдавлением и перерастяжением мышц из-за ношения тяжелых сумок или рюкзаков, переохлаждением, болезнями внутренних органов или суставов. В последнем случае болевой импульс с пораженного органа приводит к защитному напряжению окружающих мышц.
Диагностика и обследования
При постановке диагноза врач проводит внешний осмотр, выясняет историю развития боли, ее связь с перегрузкой или заболеванием внутренних органов. Для исключения поражения позвоночника (остеопороз, метастазы в позвоночник, туберкулезный спондилит) проводят:
КТ
КТ пояснично-крестцового отдела позвоночника
Исследование, позволяющее диагностировать патологии позвоночника и окружающих его тканей.
4 290 руб Записаться

МРТ
МРТ пояснично-крестцового отдела позвоночника
Диагностическое исследование, позволяющее определить патологии пояснично-крестцового отдела позвоночника и окружающих его тканей.
5 290 руб Записаться

УЗИ для выявления заболеваний органов брюшной полости и малого таза.
УЗИ органов малого таза (матка, придатки)
Ультразвуковое сканирование органов женской репродуктивной системы для оценки формы и размеров, а также исключения патологии.
2 140 руб Записаться
Отсутствие серьезных заболеваний позвоночника и внутренних органов дает основание для постановки диагноза миалгии, или мышечных болей.
Что следует делать при появлении боли?
Если болевой синдром возник вследствие мышечного спазма, первоочередной мерой должно быть обеспечение покоя и, по возможности, расслабление.
Оптимальный эффект достигается в положении лежа на спине, желательно на ортопедическом матраце.
Лечение
Основная терапия заключается в снятии болевого синдрома и расслаблении спазмированных мышц. Это достигается применением мышечных релаксантов и нестероидных противовоспалительных препаратов. Курс лечения по рекомендации врача можно дополнять противосудорожными препаратами, уменьшающими интенсивность боли, и сосудистыми препаратами, улучшающими кровообращение в мышцах. Наиболее эффективным консервативным методом служит локальная инъекционная блокада. После снятия острой боли возможно назначение витаминов и биостимуляторов. Существенную пользу оказывают нефармакологические средства: мануальная терапия, массаж, иглорефлексотерапия, физиотерапия, лечебная физкультура.
Психогенные боли
Психогенная боль, как правило, возникает без поражений и не имеет четкой локализации. Психогенная боль развивается как ответная реакция организма на стрессовые ситуации и сопутствующие им негативные эмоции. В отличие от корешковых или отраженных болей (когда локализация боли не совпадает с очагом повреждения), психогенная боль уменьшается или исчезает после двигательной активности.
Психогенная боль не исключает реального органического поражения и даже часто сопровождает его проявления.
Диагностика и обследования
Выявить причину психогенной боли и определить ее характер достаточно сложно, особенно у возрастных пациентов. Заподозрить психологический компонент боли можно при отсутствии ее четкой локализации и характера, а также при наличии предшествующих или текущих депрессивных состояний.
Лечение
Устранение психогенных болей достигается активизацией образа жизни и применением по назначению врача легких транквилизаторов и антидепрессантов.
Другие возможные причины болей в спине
Другими причинами болевых синдромов могут быть инфекционные процессы (туберкулезный спондилит, герпес), метастатическое повреждение позвонков, метаболические нарушения (остеопороз, гиперпаратиреоз), васкулярные заболевания (связанные с патологией сосудов), поражения внутренних органов. Все эти состояния требуют неотложного лечения.
К каким врачам обращаться?
Лечением пациентов с болями в спине (если боли не инфекционного или опухолевого происхождения) занимаются как врачи общей практики, так и неврологи, алгологи, психотерапевты и врачи ЛФК.
Источники:

Клинические рекомендации «Дегенеративные заболевания позвоночника». Разраб.: Российская ассоциация хирургов-вертебрологов, Ассоциация нейрохирургов России, Ассоциация травматологов-ортопедов России. – 2021.

Клинические рекомендации «Остеопороз». Разраб.: Российская ассоциация эндокринологов, Российская ассоциация по остеопорозу, Ассоциация ревматологов России, Ассоциация травматологов-ортопедов России, Ассоциация гинекологов – эндокринологов России, Российская ассоциация геронтологов и гериатров. – 2021.

ВАЖНО!
Информацию из данного раздела нельзя использовать для самодиагностики и самолечения. В случае боли или иного обострения заболевания диагностические исследования должен назначать только лечащий врач. Для постановки диагноза и правильного назначения лечения следует обращаться к Вашему лечащему врачу.

Боль в спине — лечение, симптомы, причины, диагностика
Видео
Тематика: Энциклопедия заболеваний

Тематика: Вопрос-ответ

Оглавление

Видео

Причины заболевания

Факторы риска

Симптомы заболевания

Диагностика

Лечение

Большинство людей испытывают проблемы со спиной время от времени и ощущают боли в пояснице, шее или середине спины. На самом деле, боли в спине являются наиболее распространенными физическими жалобами среди взрослого населения и ведущей причиной временной нетрудоспособности. Боль в спине может быть незначительной или сильной, боль может быть в течение небольшого промежутка времени или хронической.
Боль в спине включает в себя: боли в мышцах и сухожилиях, боли при грыжах дисков, при переломах или при других проблемах в спине. Чаще всего, причины имеют длительную предысторию. Наиболее часто боли в спине обусловлены заболеваниями позвоночника.
Строение позвоночника рассчитано на экстремальные нагрузки. Структура позвоночника достаточно стабильна для того, чтобы человек мог ходить (стоять) и достаточно гибкая для выполнения движений туловища.
Здоровый позвоночник имеет вытянутую S-образную форму, при взгляде сбоку, и имеет естественные изгибы в поясничном, грудном и шейном отделах позвоночника. Позвоночник является основной опорной несущей частью туловища. Кроме того, позвоночник защищает своей костной структурой спинной мозг и корешки спинного мозга, обеспечивая, таким образом, нормальную иннервацию органов и тканей.
Между каждым из 24 позвонков располагаются межпозвонковые диски, которые выполняют амортизационную функцию.
Причины
Боль в спине относится к проблемам, которые человек в основном создает себе сам. Проблемы со спиной и боли в спине, чаще всего, возникают из-за вредных привычек, действие которых накапливалось в течение длительного промежутка времени. Эти вредные привычки включают в себя:
Плохая осанка

Перенапряжение во время выполнение работы

Неправильная поза за письменным столом или за рулем

Повторные растяжения или разгибание позвоночника или неправильный резкий подъем тяжестей.

Результаты привычек редко проявляются сразу, а чаще накапливается их негативный эффект в течение времени. Одним из наиболее распространенных видов боли в спине является боль, связанная с напряжением мышц, окружающих позвоночник. Чаще всего, боли в спине, связанные с напряжением, мышц возникают в поясничном отделе позвоночника и в шейном отделе. Если напряжение мышц связано с подъемом тяжелых предметов, то боль может быть мучительной.
Иногда боли в спине возникают без видимых причин. В таких случаях говорят о неспецифической боли в спине. Такая боль может развиваться из-за ослабленных мышц, которые не справляются с повседневными нагрузками, такими как ходьба, сгибание, разгибание. Кроме того, такая неспецифическая боль может быть спровоцирована плохим сном, общей усталостью или воздействием стрессовой ситуации.
Хроническая боль при миофасциальном болевом синдроме обусловлена локализованным напряжение мышц. Иногда это локальное напряжение мышц возникает из-за стресса или других эмоциональных проблем.
Беременность часто является причиной заболевания и это связано как с гормональными изменениями в организме женщины, так и увеличением веса и избыточными нагрузками на позвоночник и ноги.
Травмы в контактных видах спорта, несчастные случаи и падения также могут вызвать проблемы со спиной, от незначительных в виде напряжения мышц, до серьезных, таких как повреждения позвоночника и спинного мозга.
Важно понимать, что боль в спине является одним из симптомов заболевания и не является диагнозом. Медицинские состояния, которые могут вызвать боль в спине, включают следующие:
Механические проблемы: механические проблемы связаны с движениями позвоночника или ощущениями, которые испытывает человек при выполнении определенных движений. Наиболее распространенной механической причиной является дегенерация межпозвоночных дисков (остеохондроз), когда происходят инволюционные изменения в межпозвонковых дисках и ухудшение амортизационных функций дисков, что и приводит к появлению болевых ощущений. Другой причиной боли в спине являются дегенеративные изменения в суставах позвоночника (спондилоартроз). Другие механические причины включают мышечные спазмы, напряжение мышц и грыжи дисков.
Травмы: травмы позвоночника, такие как вывихи и переломы могут быть причиной, как острой боли, так и хронических болевых проявлений. Растяжение, надрывы в связках, которые поддерживают позвоночный столб, могут возникнуть от скручивания туловища или неправильном подъеме тяжестей. Перелом позвонков нередко является результатом остеопороза, заболевания, при котором происходит нарушение плотности костной ткани. Реже боль в спине может быть вызвана более тяжелыми травмами, которые являются результатом аварий и падений.
Приобретенные состояния и заболевания. Многие медицинские состояния могут вызвать или способствовать появлению болей. Они включают в себя сколиоз кифоз кифосколиоз, при котором обычно не бывает болей до середины жизни. Различные виды артритов (остеоартроз, ревматоидный артрит, болезнь Бехтерева),стеноз спинномозгового канала, при котором происходит воздействие на нервные корешки спинного мозга. Такие заболевания, как остеопороз, сами по себе протекают безболезненно, но могут приводить к переломам позвонков, что будет проявляться выраженными болями. Другие причины боли в спине включают беременность, инфекции почек или мочекаменная болезнь, эндометриоз, фибромиалгия, для которой характерно наличие хронической усталости и разлитой боли в мышцах.
Инфекции и опухоли. Хотя инфекции не являются частыми причинами заболевания, тем не менее, инфекции могут вызывать боль. Если поражается костная ткань, то речь идет об остеомиелите, если же инфекция поражает межпозвонковые диски, то тогда речь идет о дисците. Опухоли тоже относительно редко являются причиной боли. Иногда опухоли позвоночника бывают первичные, но чаще всего опухоли имеют метастатический генез и первичный очаг находится в другой части тела.
Хотя причины болей в спине, как правило, физические, важно понимать, что эмоциональный стресс может играть определенную роль, как в интенсивности болевых ощущений, так и в продолжительности. Кроме того, стресс и эмоциональное состояние могут оказывать влияние на тонус скелетных мышц. Так при наличии депрессии и тревоги боль в спине может быть более интенсивной. Кроме того, бессонница или недостаток сна также могут способствовать появлению или усилению болей.
Боль в спине является лишь симптомом и может иметь отраженный характер. Многие заболевания брюшины и органов малого таза могут вызывать спинальные боли (аппендицит, аневризма, заболевания почек, мочевого пузыря, инфекции и воспалительные заболевания органов малого таза).
Факторы риска
Возраст старше 40 лет

Мужской пол

Наличие семейного анамнеза

Наличие травм в прошлом

Беременность

Оперативные вмешательства на позвоночнике в прошлом

Врожденные аномалии развития позвоночника.

Отсутствие регулярных физических упражнений

Работа или деятельность, требующая длительного сидения подъема тяжестей.

Курение. Люди, которые курят чаще, чем люди, которые не курят, испытывают боли в спине.

Избыточный вес. Избыточная масса тела, особенно с накоплением жира в области талии, может увеличить нагрузку на спину, кроме того, у таких людей обычно слабые мышцы и ограниченная подвижность

лохая осанка. Нарушенная осанка приводит к нарушению распределению векторов нагрузки и к напряжению мышц, мышечному спазму и болевым проявлениям.

Стресс. Стресс и другие эмоциональные факторы, как полагают, играют важную роль при болях спине, особенно при хронических болях. Многие люди неосознанно напрягают мышцы спины, когда они находятся в состоянии стресса.

Состояние после длительного периода депрессии.

Длительный прием препаратов (например, стероидов) которые приводят к ослаблению костной ткани.

Заболевания легких, которые приводят к хроническому кашлю.

Симптомы
Большинство людей испытывали боль в спине в течение своей жизни. Причин болей в спине множество, некоторые из них человек создает себе сам. Другие причины включают несчастные случаи, растяжения мышц, спортивные травмы, различные заболевания. Хотя причины могут быть разные, чаще всего отмечаются они одни и те же симптомы.
Стойкие боли или скованность в любом отделе позвоночника, от основания шеи до копчика

Острая, локализованная боль в шее, верхней части спины или нижней части — особенно после подъема тяжелых предметов или при выполнении напряженной деятельности. (Боль в верхней части также может быть признаком сердечного приступа или других опасных для жизни состояний.)

Хронические боли в середине или нижней части, особенно после длительного сидения или стояния.

Боль в пояснице с иррадиацией в ягодицы ноги.

Неспособность стоять прямо.

Но существуют симптомы, которые требуют обращения за медицинской помощью
Ощущение онемения, покалывания или слабости в руках или ногах, так как это может свидетельствовать о повреждении спинного мозга.

Боль в пояснице иррадиирует в ногу, что может быть свидетельством компрессии корешка (радикулита).

Боль усиливается при кашле или при наклоне вперед, что может быть признаком грыжи межпозвоночного диска.

Боль сопровождается повышением температуры, жжением при мочеиспускании, что может быть признаком инфекции мочевыводящих путей.

арушения функции кишечника или мочевого пузыря

Наличие в анамнезе онкологического заболевания

Потеря веса

Длительный прием стероидов

Наличие травмы в анамнезе

Усиление недомагания даже после отдыха.

Боль, которая длится больше месяца

Ночная боль

Отсутствие эффекта от лечения

Употребление наркотиков в анамнезе

Диагностика
В связи с тем, что причиной болей в спине могут быть различные состояния, то, в первую очередь, имеет значение тщательный сбор врачом анамнеза, симптомов. Имеют значение, как локализация боли, так и интенсивность, наличие иррадиации. Физический осмотр включает в себя тщательное изучение неврологического статуса (рефлекторной активности, мышечной силы, чувствительности и т.д.). При подозрении на заболевания органов малого таза врач может назначить консультацию гинеколога, уролога.
Инструментальные методы исследования
Рентгенография, как правило, малоинформативна при диагностике спинальной боли, особенно если нет выраженной симптоматики. Применение рентгенографии показано при острых значительных травмах или при незначительных травмах у пациентов старше 50 лет, пациентов с остеопорозом или наличием в анамнезе длительного приема стероидов.
МРТ наиболее информативный метод диагностики и позволяет качественно визуализировать как костные, так и мягкие ткани и позволяет диагностировать как дегенеративные изменения, так и опухоли или инфекции.
Для более четкой визуализации изменений в костной ткани может быть рекомендовано КТ.
ЭМГ и ЭНМГ позволяет определить проводимость по нервным волокнам и мышцам и, как правило, применяется при диагностике хронических болей спине.
УЗИ исследование органов брюшной полости или органов малого таза, почек необходимо в том случае, когда необходимо дифференцировать источник болевых ощущений.
Лабораторные методы исследования применяются также для проведения дифференциальной диагностики воспалительных заболеваний или инфекций.
Лечение
Не существует универсальных методов лечения болей в спине. Лечение болей в спине в каждом отдельном случае зависит как от генеза болевых проявлений, так и индивидуальных особенностей человека, так как восприятие у людей значительно варьирует.
Медикаментозное лечение включает в себя применение различных препаратов, как обычных анальгетиков или НПВС, так и миорелаксантов или антибиотиков, если речь идет об инфекциях. При хроническом болевом синдроме возможно применение антидепрессантов, транквилизаторов или нейролептиков.
Широкое использование при лечение болей в спине получили немедикаментозные методы лечения, такие как физиотерапия, массаж, мануальная терапия, иглотерапия и ЛФК. Эти методы лечения эффективны как при острых, так при хронических болевых проявлениях, связанных с заболеваниями позвоночника.
В нашем центре МРЦ «Беляево» накоплен большой опыт диагностики и лечения болей в спине с использованием самых современных методов, как диагностики, так и лечения.
Заболевания позвоночника: виды | симптомы
29.07.2021
Заболевания позвоночника
По статистике, около 80% людей хотя бы однажды в жизни испытывают боли в спине. Большинство из них не связано с заболеваниями позвоночника, а является следствием мышечных спазмов и перенапряжения. В этом случае лечения не требуется, и боль стихает самостоятельно.
Но так бывает у 8-9 пациентов из 10. А что делать, если болит позвоночник, остальным? И как распознать, что проблема действительно серьезная, и организму нужна помощь? Чтобы ответить на эти вопросы, надо знать основные симптомы болезней позвоночника.
Поясница – зона особого риска
Здоровый позвоночник имеет изогнутую форму: он не должен быть абсолютно прямым, как уверены многие. Особенно заметны физиологические изгибы в области шеи и поясницы – именно эти участки особенно уязвимы в силу своей подвижности. Грудной отдел прочно фиксируется ребрами, поэтому намного реже подвергается дистрофическим изменениям.
Остеохондроз , грыжи и другие патологии чаще всего развиваются в пояснице, поскольку этот отдел самый нагруженный – на него приходится масса всей верхней части тела. Риск различных повреждений увеличивается при врожденных и приобретенных деформациях, травмах, лишнем весе.
Болезнь Бехтерева (анкилозирующий спондилоартрит)
Это системное заболевание воспалительного характера, поражающее все спинальные структуры. Воспаление начинается с крестцово-подвздошных суставов, затем распространяется выше, развиваясь по восходящей линии.
Со временем в связках появляются отложения кальция, что влечет за собой снижение подвижности и гибкости. Без лечения болезнь Бехтерева прогрессирует, и постепенно позвонки срастаются между собой: происходит анкилозирование.
Первые симптомы – тупые боли и скованность в пояснице, которая усиливается к утру и уменьшается после физической активности, горячего душа. В течение дня болевой синдром сильнее в состоянии покоя, когда человек двигается, он утихает. На поздних стадиях заметно ухудшается осанка.
Поясница – зона особого риска
Это начальная стадия межпозвоночной грыжи, которая далеко не всегда проявляется клинически. Сама по себе протрузия не представляет опасности и часто обнаруживается на МРТ или КТ-исследовании.
У пожилых людей дисковая протрузия может быть вариантом нормы, поскольку с возрастом дегенеративные процессы в позвоночном столбе неизбежны. Симптоматика напрямую зависит от локализации поврежденного диска.
Синдром фасеточных суставов
Это суставы, скрепляющие позвонки между собой и обеспечивающие стабильность и подвижность позвоночника. Причиной патологических изменений в них могут быть недостаточные физические нагрузки, травмы и перенесенные оперативные вмешательства.
Основной симптом – боль, особенно при долгом стоянии и ходьбе. Отмечается выраженная скованность движений в пораженном отделе, человеку трудно откинуть туловище назад или повернуться вбок. Иногда трудности вызывают и наклоны тела вперед.
Стеноз
Стенозом называют сужение спинномозгового канала, диагностируемое врачами в основном на последних стадиях остеохондроза. Такое состояние бывает также врожденным, нередко развивается после травм спины, при болезни Бехтерева.
Симптомы:
болевые ощущения в спине и конечностях;

слабость в одной или обеих ногах;

хромота.

Грыжа межпозвоночного диска
Грыжевое выпячивание обусловлено разрушением фиброзного кольца диска, который под тяжестью вышележащих позвонков расплющивается и выходит за свои анатомические границы. Грыжи выявляются при обследовании по поводу остеохондроза и являются его осложнением.
Грыжи, как и протрузии, часто развиваются бессимптомно и могут никак не проявляться. В противном случае пациенты жалуются на болезненность тупого характера в месте расположения грыжи. Она нарастает при ходьбе и стоянии, проходит после отдыха в положении лежа.
Если зажимается нервный корешок рядом с диском, боль трудно терпеть, поскольку она напоминает удар тока и носит резко стреляющий, пронзительный характер. В области иннервации защемленного нерва возможно онемение и слабость мышц.
Радикулопатия (корешковый синдром)
Компрессию нервного корешка, описанную выше, может провоцировать не только грыжа. Защемление – это непосредственная причина боли в спине, вызванная:
спондилезом;

болезнью Бехтерева;

травмой;

новообразованием;

сифилисом, туберкулезом, менингитом, остеомиелитом (воспалительное поражение нерва).

Повреждение нерва причиняет жгучую, кинжальную боль. На пораженном участке сильно печет и простреливает, как будто в него ударила молния.
Синдром конского хвоста
Конским хвостом называют массивный пучок нервов внизу спинного мозга. Его начало находится рядом с 1-м поясничным позвонком. Нервы этого сплетения иннервируют таз и ноги.
Клиника синдрома весьма тяжелая и включает онемение ног вплоть до полного паралича, утрату контроля над испражнениями. Поэтому необходимо срочно оказать помощь пациенту. В большинстве случаев единственным способом лечения является операция.
Сколиоз
Незначительное искривление позвоночника протекает без выраженных симптомов и обнаруживается на плановом осмотре. Сколиоз 3-4 стадии проявляется не только видимой асимметрией, но и тянущими постоянными болями в спине, хромотой. В силу уменьшения объема грудной клетки легкие работают хуже, нарушается дыхательный процесс.
Гиперкифоз
Изгиб в середине спины – это естественная кривизна, называемая кифозом. Он может увеличиваться под влиянием внешних и внутренних факторов, и тогда говорят уже о гиперкифозе – патологическом состоянии организма.
Проявляется гиперкифоз болезненностью, которая принимает особенно интенсивный характер при кривизне больше 50°. Симптоматика может включать онемение конечностей, расстройство функции внутренних органов из-за деформации скелета.
Когда надо обратиться к врачу
если после падения или ушиба боль все время возвращается;

болевые ощущения становится навязчивыми и сохраняются, даже когда лежишь;

спина болит на протяжении длительного периода – больше месяца;

облегчения не наступает после приема медицинских препаратов, нет эффекта от холодных компрессов и других домашних средств;

в руках или ногах ощущается слабость, покалывание, снижение или потеря чувствительности.

Советы для поддержания здоровья позвоночника
Чтобы вас миновали проблемы с «осью жизни», терапевты и неврологи советуют укреплять ее с помощью:
регулярной и дозированной физической активности. Крепкий мышечный корсет снижает нагрузку на позвоночник – получить нужную «дозу» можно даже при ежедневной ходьбе;

правильной организации рабочего места. При сидячей работе вставать и делать разминку каждые полчаса-час;

контроля веса, из-за которого повышается давление на позвонки и диски, и они быстрее изнашиваются.

Спина все-таки заболела? Поберегите себя и исключите тяжелые нагрузки, больше отдыхайте.
При болях в спине вы можете обратиться к нашим специалистам. Они отлично знают, какие есть болезни позвоночника, и знакомы с новейшими лечебными методиками.
У нас вы сможете поправить здоровье под руководством опытного врача, который сделает все необходимые назначения. По окончании терапии он порекомендует, как нужно питаться, и какие физические упражнения будут вам полезны.
Записаться на прием вы можете по телефону +375 29 628 85 82 или оставить свои контакты в форме обратной связи .
Записаться на прием
Наши услуги
Мануальная терапия шейного отдела позвоночника Мануальная терапия грудного отдела позвоночника Лечебный массаж при остеохондрозе позвоночника
Возврат к списку

Ощущение жжения в верхней части спины: 8 причин и способов лечения
Боль в спине является распространенной жалобой в Соединенных Штатах и основной причиной посещения врача и невыхода на работу. У некоторых людей бывают боли, которые бывают:
тупыми
постоянными
стреляющими болями
Третьи испытывают жжение в верхней части спины из-за: причины
Вот что вам нужно знать о жжении в верхней части спины, включая причины и варианты лечения.
Жгучая боль отличается от других видов болей в спине. Некоторые люди описывают это как покалывание, покалывание или электрический удар, ощущаемый между лопатками или с правой или левой стороны позвоночника.
Жжение в верхней части спины может сопровождаться и другими симптомами. Вы также можете испытывать боль в шее или боль, которая иррадиирует в:
ваши руки
грудь
вниз по ноге
Боль в верхней части спины может даже ограничить ваш диапазон движений и подвижность.
Вот несколько распространенных причин ощущения жжения и покалывания в верхней части спины.
1. Стресс
Стресс могут вызывать различные факторы, такие как:
работа
семья
здоровье
финансовое давление
Но стресс может вызывать не только физический стресс, но и стресс.
У некоторых людей во время стресса болит голова, а у других болит спина.
Стресс также может вызывать мышечное напряжение. Это может привести к постоянной боли или жжению между лопатками и вокруг шеи.
2. Растяжение мышц
Травма спины или перенапряжение мышц спины также может вызвать чувство жжения и покалывания в верхней части спины. Это может произойти после:
поднятия тяжестей
резких движений
упражнения
занятия спортом
другие травмы спины
Мышечные напряжения могут возникать в любом месте спины, например, между лопатками или на правой или левой стороне позвоночника.
Иногда мышечное напряжение может иррадиировать в грудь. Этот тип боли часто развивается после травмы спины или другой напряженной деятельности, и симптомы могут ухудшаться при повторных нагрузках.
3. Смещение позвоночника
Смещение позвоночника — еще одна возможная причина ощущения жжения и покалывания в верхней части спины. Факторы, способствующие искривлению позвоночника, включают:
травма, такая как падение или автомобильная авария
неправильная осанка
сон в неправильном положении
повторяющиеся движения
Вы можете чувствовать боль из-за смещения позвоночника между лопатками или шеей.
4. Грыжа диска
Диски представляют собой резиновые прокладки между позвонками (костями) в позвоночнике. Эти диски становятся грыжами, когда они смещаются и сдавливают нерв.
Боль обычно ощущается в нижней части спины, но вы также можете ощущать ее в верхней части спины. Вы можете чувствовать боль в правой или левой части спины, а также жжение в области шеи.
У вас могут быть и другие симптомы, такие как мышечная слабость и мышечные спазмы. Некоторые грыжи межпозвоночных дисков возникают после таких травм, как:
падение
несчастный случай
неправильное движение
Но грыжи межпозвоночных дисков также могут развиваться без видимой причины из-за возраста и износа.
5. Ревматические заболевания
Следующие ревматические заболевания могут вызвать боль в спине:
артрит
остеоартрит
Flupus
Polymyalgia rheumatica
Другие автоматические заболевания могут повлиять на ваши:
суставы
Датчики
мышцы
кости по всему телу-в том числе ваши спины
Antavication Immune System Trigings. . В этом случае иммунная система ошибочно нацеливается на здоровую ткань организма, что вызывает хроническую воспалительную реакцию.
Воспаление может вызывать колющие, острые боли, а также жжение в правой или левой части верхней части спины и между лопатками.
6. Костные шпоры
Это костные разрастания, которые образуются на краю кости вследствие повреждения сустава. Костные шпоры на позвоночнике могут сдавливать нервы. Эти шпоры вызывают следующие ощущения в верхней части спины:
слабость
онемение
жжение
Костные шпоры на позвоночнике также могут вызывать боль в шее и груди.
7. Стеноз позвоночника
Стеноз позвоночника — это сужение позвоночного канала или пространства внутри позвоночника. Это сужение также оказывает давление на нервы, вызывая боль в спине. Спинальный стеноз часто вызывает боль в верхней части спины и шее, которая отдает в грудь.
8. Опухоли позвоночника
Опухоли, развивающиеся в позвоночнике, также могут вызывать ощущение покалывания и жжения в верхней части спины между лопатками. В зависимости от расположения опухоли вы также можете чувствовать боль в шее.
Опухоли позвоночника могут быть злокачественными или доброкачественными и вызывать другие симптомы. К ним относятся:
мышечная слабость
трудности при ходьбе
неспособность чувствовать тепло или холод
Существует несколько способов лечения жгучей боли в верхней части спины, в зависимости от состояния.
Безрецептурные препараты
Следующие безрецептурные обезболивающие могут помочь уменьшить воспаление и остановить жжение:
нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП)
ибупрофен
напроксен натрия
4
4 рецептурные препараты
Если ваша боль не проходит безрецептурными препаратами, ваш врач может порекомендовать другие лекарства, отпускаемые по рецепту, или крем для местного применения. Лекарства, отпускаемые по рецепту, могут включать:
мышечные релаксанты
Опиоиды
Кортикостероиды
Рецептурные препараты и местные кремы могут облегчить боль в верхней части спины, вызванные:
Повреждения
мышечные растяжения
. spurs
Ваш врач может ввести кортикостероиды в виде инъекций или прописать пероральные стероиды.
Физиотерапия
Хотя лекарства могут облегчить воспаление и ощущение жжения, вам могут потребоваться другие методы лечения в зависимости от основного заболевания. Например, физиотерапия может помочь улучшить:
гибкость
силу спины
диапазон движений
Улучшение перечисленных выше физических способностей может облегчить боль, связанную с:
межпозвоночной грыжей
5
артритные состояния
искривление позвоночника
Хирургическое вмешательство
Если у вас опухоль позвоночника, ваш врач, скорее всего, порекомендует следующие методы лечения для уменьшения или уничтожения раковых клеток: терапия может не улучшить следующие состояния:
грыжи межпозвонковых дисков
стеноз позвоночника
костные шпоры
В приведенном выше сценарии вам может потребоваться хирургическое вмешательство для уменьшения компрессии нервов и облегчения симптомов боли в спине.
Расслабление
Когда стресс вызывает боль в верхней части спины и шее, обучение тому, как справляться со стрессом, может помочь вам почувствовать себя лучше. Это включает в себя:
установление реалистичных ожиданий
знание своих ограничений
повышение физической активности
перерывы в умственном развитии
достаточный отдых
лекарства.
Хотя безрецептурные и отпускаемые по рецепту лекарства могут уменьшить жжение в верхней части спины, вы можете предпочесть домашние средства.
Горячая или холодная терапия. При острой боли из-за травмы или мышечного напряжения холодовая терапия может помочь уменьшить воспаление. Заверните пакет со льдом в полотенце, а затем приложите полотенце к спине и шее. Применяйте холодовую терапию не более 20 минут за один раз. Если у вас хроническая боль в верхней части спины, тепловая терапия может быть более эффективной. Это может успокоить и расслабить ваши мышцы и увеличить кровообращение. Прикладывайте грелку не более чем на 15–20 минут за один раз.
Выспитесь. Недостаток сна может повысить уровень стресса и усилить боль в спине. Старайтесь спать не менее 7-9 часов каждую ночь. Создайте комфортную среду для сна и избегайте стимулирующих действий перед сном (например, упражнений, видеоигр).
Упражнение. Увеличение физической активности может улучшить кровообращение, укрепить спину и уменьшить воспаление. Это может облегчить легкую или умеренную боль в спине. Старайтесь уделять 30 минут легкой физической активности не менее 5 дней в неделю.
Некоторые боли в верхней части спины могут пройти сами по себе с помощью домашних средств и безрецептурных лекарств в течение нескольких дней или недель.
Если боль в спине не проходит или усиливается, обратитесь к врачу. Ваш врач может использовать диагностические тесты, такие как рентген или МРТ, чтобы определить основную причину боли, а затем порекомендовать эффективный курс лечения.
Боль в спине может быть изнурительной, ухудшать качество жизни и заставлять вас пропускать работу.
Доступно обезболивающее. Если вы имеете дело с травмой, воспалительным заболеванием или проблемами с нервами, поговорите со своим врачом. Правильная терапия может уменьшить воспаление и остановить боль.
Ощущение жжения в верхней части спины: 8 причин и способов лечения
Боль в спине является распространенной жалобой в Соединенных Штатах и основной причиной посещения врача и невыхода на работу. У некоторых людей бывают боли, которые бывают:
тупыми
постоянными
стреляющими болями
Третьи испытывают жжение в верхней части спины из-за: причины
Вот что вам нужно знать о жжении в верхней части спины, включая причины и варианты лечения.
Жгучая боль отличается от других видов болей в спине. Некоторые люди описывают это как покалывание, покалывание или электрический удар, ощущаемый между лопатками или с правой или левой стороны позвоночника.
Жжение в верхней части спины может сопровождаться и другими симптомами. Вы также можете испытывать боль в шее или боль, которая иррадиирует в:
ваши руки
грудь
вниз по ноге
Боль в верхней части спины может даже ограничить ваш диапазон движений и подвижность.
Вот несколько распространенных причин ощущения жжения и покалывания в верхней части спины.
1. Стресс
Стресс могут вызывать различные факторы, такие как:
работа
семья
здоровье
финансовое давление
Но стресс может вызывать не только физический стресс, но и стресс.
У некоторых людей во время стресса болит голова, а у других болит спина.
Стресс также может вызывать мышечное напряжение. Это может привести к постоянной боли или жжению между лопатками и вокруг шеи.
2. Растяжение мышц
Травма спины или перенапряжение мышц спины также может вызвать чувство жжения и покалывания в верхней части спины. Это может произойти после:
поднятия тяжестей
резких движений
упражнения
занятия спортом
другие травмы спины
Мышечные напряжения могут возникать в любом месте спины, например, между лопатками или на правой или левой стороне позвоночника.
Иногда мышечное напряжение может иррадиировать в грудь. Этот тип боли часто развивается после травмы спины или другой напряженной деятельности, и симптомы могут ухудшаться при повторных нагрузках.
3. Смещение позвоночника
Смещение позвоночника — еще одна возможная причина ощущения жжения и покалывания в верхней части спины. Факторы, способствующие искривлению позвоночника, включают:
травма, такая как падение или автомобильная авария
неправильная осанка
сон в неправильном положении
повторяющиеся движения
Вы можете чувствовать боль из-за смещения позвоночника между лопатками или шеей.
4.
Грыжа диска
Диски представляют собой резиновые прокладки между позвонками (костями) в позвоночнике. Эти диски становятся грыжами, когда они смещаются и сдавливают нерв.
Боль обычно ощущается в нижней части спины, но вы также можете ощущать ее в верхней части спины. Вы можете чувствовать боль в правой или левой части спины, а также жжение в области шеи.
У вас могут быть и другие симптомы, такие как мышечная слабость и мышечные спазмы. Некоторые грыжи межпозвоночных дисков возникают после таких травм, как:
падение
несчастный случай
неправильное движение
Но грыжи межпозвоночных дисков также могут развиваться без видимой причины из-за возраста и износа.
5. Ревматические заболевания
Следующие ревматические заболевания могут вызвать боль в спине:
артрит
остеоартрит
Flupus
Polymyalgia rheumatica
Другие автоматические заболевания могут повлиять на ваши:
суставы
Датчики
мышцы
кости по всему телу-в том числе ваши спины
Antavication Immune System Trigings. . В этом случае иммунная система ошибочно нацеливается на здоровую ткань организма, что вызывает хроническую воспалительную реакцию.
Воспаление может вызывать колющие, острые боли, а также жжение в правой или левой части верхней части спины и между лопатками.
6. Костные шпоры
Это костные разрастания, которые образуются на краю кости вследствие повреждения сустава. Костные шпоры на позвоночнике могут сдавливать нервы. Эти шпоры вызывают следующие ощущения в верхней части спины:
слабость
онемение
жжение
Костные шпоры на позвоночнике также могут вызывать боль в шее и груди.
7. Стеноз позвоночника
Стеноз позвоночника — это сужение позвоночного канала или пространства внутри позвоночника. Это сужение также оказывает давление на нервы, вызывая боль в спине. Спинальный стеноз часто вызывает боль в верхней части спины и шее, которая отдает в грудь.
8. Опухоли позвоночника
Опухоли, развивающиеся в позвоночнике, также могут вызывать ощущение покалывания и жжения в верхней части спины между лопатками. В зависимости от расположения опухоли вы также можете чувствовать боль в шее.
Опухоли позвоночника могут быть злокачественными или доброкачественными и вызывать другие симптомы. К ним относятся:
мышечная слабость
трудности при ходьбе
неспособность чувствовать тепло или холод
Существует несколько способов лечения жгучей боли в верхней части спины, в зависимости от состояния.
Безрецептурные препараты
Следующие безрецептурные обезболивающие могут помочь уменьшить воспаление и остановить жжение:
нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП)
ибупрофен
напроксен натрия
4
4 рецептурные препараты
Если ваша боль не проходит безрецептурными препаратами, ваш врач может порекомендовать другие лекарства, отпускаемые по рецепту, или крем для местного применения. Лекарства, отпускаемые по рецепту, могут включать:
мышечные релаксанты
Опиоиды
Кортикостероиды
Рецептурные препараты и местные кремы могут облегчить боль в верхней части спины, вызванные:
Повреждения
мышечные растяжения
. spurs
Ваш врач может ввести кортикостероиды в виде инъекций или прописать пероральные стероиды.
Физиотерапия
Хотя лекарства могут облегчить воспаление и ощущение жжения, вам могут потребоваться другие методы лечения в зависимости от основного заболевания. Например, физиотерапия может помочь улучшить:
гибкость
силу спины
диапазон движений
Улучшение перечисленных выше физических способностей может облегчить боль, связанную с:
межпозвоночной грыжей
5
артритные состояния
искривление позвоночника
Хирургическое вмешательство
Если у вас опухоль позвоночника, ваш врач, скорее всего, порекомендует следующие методы лечения для уменьшения или уничтожения раковых клеток: терапия может не улучшить следующие состояния:
грыжи межпозвонковых дисков
стеноз позвоночника
костные шпоры
В приведенном выше сценарии вам может потребоваться хирургическое вмешательство для уменьшения компрессии нервов и облегчения симптомов боли в спине.
Расслабление
Когда стресс вызывает боль в верхней части спины и шее, обучение тому, как справляться со стрессом, может помочь вам почувствовать себя лучше. Это включает в себя:
установление реалистичных ожиданий
знание своих ограничений
повышение физической активности
перерывы в умственном развитии
достаточный отдых
лекарства.
Хотя безрецептурные и отпускаемые по рецепту лекарства могут уменьшить жжение в верхней части спины, вы можете предпочесть домашние средства.
Горячая или холодная терапия. При острой боли из-за травмы или мышечного напряжения холодовая терапия может помочь уменьшить воспаление. Заверните пакет со льдом в полотенце, а затем приложите полотенце к спине и шее. Применяйте холодовую терапию не более 20 минут за один раз. Если у вас хроническая боль в верхней части спины, тепловая терапия может быть более эффективной. Это может успокоить и расслабить ваши мышцы и увеличить кровообращение. Прикладывайте грелку не более чем на 15–20 минут за один раз.
Выспитесь. Недостаток сна может повысить уровень стресса и усилить боль в спине. Старайтесь спать не менее 7-9 часов каждую ночь. Создайте комфортную среду для сна и избегайте стимулирующих действий перед сном (например, упражнений, видеоигр).
Упражнение. Увеличение физической активности может улучшить кровообращение, укрепить спину и уменьшить воспаление. Это может облегчить легкую или умеренную боль в спине. Старайтесь уделять 30 минут легкой физической активности не менее 5 дней в неделю.
Некоторые боли в верхней части спины могут пройти сами по себе с помощью домашних средств и безрецептурных лекарств в течение нескольких дней или недель.
Если боль в спине не проходит или усиливается, обратитесь к врачу. Ваш врач может использовать диагностические тесты, такие как рентген или МРТ, чтобы определить основную причину боли, а затем порекомендовать эффективный курс лечения.
Боль в спине может быть изнурительной, ухудшать качество жизни и заставлять вас пропускать работу.
Доступно обезболивающее. Если вы имеете дело с травмой, воспалительным заболеванием или проблемами с нервами, поговорите со своим врачом. Правильная терапия может уменьшить воспаление и остановить боль.
Ощущение жжения в верхней части спины: 8 причин и способов лечения
Боль в спине является распространенной жалобой в Соединенных Штатах и основной причиной посещения врача и невыхода на работу. У некоторых людей бывают боли, которые бывают:
тупыми
постоянными
стреляющими болями
Третьи испытывают жжение в верхней части спины из-за: причины
Вот что вам нужно знать о жжении в верхней части спины, включая причины и варианты лечения.
Жгучая боль отличается от других видов болей в спине. Некоторые люди описывают это как покалывание, покалывание или электрический удар, ощущаемый между лопатками или с правой или левой стороны позвоночника.
Жжение в верхней части спины может сопровождаться и другими симптомами. Вы также можете испытывать боль в шее или боль, которая иррадиирует в:
ваши руки
грудь
вниз по ноге
Боль в верхней части спины может даже ограничить ваш диапазон движений и подвижность.
Вот несколько распространенных причин ощущения жжения и покалывания в верхней части спины.
1. Стресс
Стресс могут вызывать различные факторы, такие как:
работа
семья
здоровье
финансовое давление
Но стресс может вызывать не только физический стресс, но и стресс.
У некоторых людей во время стресса болит голова, а у других болит спина.
Стресс также может вызывать мышечное напряжение. Это может привести к постоянной боли или жжению между лопатками и вокруг шеи.
2. Растяжение мышц
Травма спины или перенапряжение мышц спины также может вызвать чувство жжения и покалывания в верхней части спины. Это может произойти после:
поднятия тяжестей
резких движений
упражнения
занятия спортом
другие травмы спины
Мышечные напряжения могут возникать в любом месте спины, например, между лопатками или на правой или левой стороне позвоночника.
Иногда мышечное напряжение может иррадиировать в грудь. Этот тип боли часто развивается после травмы спины или другой напряженной деятельности, и симптомы могут ухудшаться при повторных нагрузках.
3. Смещение позвоночника
Смещение позвоночника — еще одна возможная причина ощущения жжения и покалывания в верхней части спины. Факторы, способствующие искривлению позвоночника, включают:
травма, такая как падение или автомобильная авария
неправильная осанка
сон в неправильном положении
повторяющиеся движения
Вы можете чувствовать боль из-за смещения позвоночника между лопатками или шеей.
4.
Грыжа диска
Диски представляют собой резиновые прокладки между позвонками (костями) в позвоночнике. Эти диски становятся грыжами, когда они смещаются и сдавливают нерв.
Боль обычно ощущается в нижней части спины, но вы также можете ощущать ее в верхней части спины. Вы можете чувствовать боль в правой или левой части спины, а также жжение в области шеи.
У вас могут быть и другие симптомы, такие как мышечная слабость и мышечные спазмы. Некоторые грыжи межпозвоночных дисков возникают после таких травм, как:
падение
несчастный случай
неправильное движение
Но грыжи межпозвоночных дисков также могут развиваться без видимой причины из-за возраста и износа.
5. Ревматические заболевания
Следующие ревматические заболевания могут вызвать боль в спине:
артрит
остеоартрит
Flupus
Polymyalgia rheumatica
Другие автоматические заболевания могут повлиять на ваши:
суставы
Датчики
мышцы
кости по всему телу-в том числе ваши спины
Antavication Immune System Trigings. . В этом случае иммунная система ошибочно нацеливается на здоровую ткань организма, что вызывает хроническую воспалительную реакцию.
Воспаление может вызывать колющие, острые боли, а также жжение в правой или левой части верхней части спины и между лопатками.
6. Костные шпоры
Это костные разрастания, которые образуются на краю кости вследствие повреждения сустава. Костные шпоры на позвоночнике могут сдавливать нервы. Эти шпоры вызывают следующие ощущения в верхней части спины:
слабость
онемение
жжение
Костные шпоры на позвоночнике также могут вызывать боль в шее и груди.
7. Стеноз позвоночника
Стеноз позвоночника — это сужение позвоночного канала или пространства внутри позвоночника. Это сужение также оказывает давление на нервы, вызывая боль в спине. Спинальный стеноз часто вызывает боль в верхней части спины и шее, которая отдает в грудь.
8. Опухоли позвоночника
Опухоли, развивающиеся в позвоночнике, также могут вызывать ощущение покалывания и жжения в верхней части спины между лопатками. В зависимости от расположения опухоли вы также можете чувствовать боль в шее.
Опухоли позвоночника могут быть злокачественными или доброкачественными и вызывать другие симптомы. К ним относятся:
мышечная слабость
трудности при ходьбе
неспособность чувствовать тепло или холод
Существует несколько способов лечения жгучей боли в верхней части спины, в зависимости от состояния.
Безрецептурные препараты
Следующие безрецептурные обезболивающие могут помочь уменьшить воспаление и остановить жжение:
нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП)
ибупрофен
напроксен натрия
4
4 рецептурные препараты
Если ваша боль не проходит безрецептурными препаратами, ваш врач может порекомендовать другие лекарства, отпускаемые по рецепту, или крем для местного применения. Лекарства, отпускаемые по рецепту, могут включать:
мышечные релаксанты
Опиоиды
Кортикостероиды
Рецептурные препараты и местные кремы могут облегчить боль в верхней части спины, вызванные:
Повреждения
мышечные растяжения
. spurs
Ваш врач может ввести кортикостероиды в виде инъекций или прописать пероральные стероиды.
Физиотерапия
Хотя лекарства могут облегчить воспаление и ощущение жжения, вам могут потребоваться другие методы лечения в зависимости от основного заболевания. Например, физиотерапия может помочь улучшить:
гибкость
силу спины
диапазон движений
Улучшение перечисленных выше физических способностей может облегчить боль, связанную с:
межпозвоночной грыжей
5
артритные состояния
искривление позвоночника
Хирургическое вмешательство
Если у вас опухоль позвоночника, ваш врач, скорее всего, порекомендует следующие методы лечения для уменьшения или уничтожения раковых клеток: терапия может не улучшить следующие состояния:
грыжи межпозвонковых дисков
стеноз позвоночника
костные шпоры
В приведенном выше сценарии вам может потребоваться хирургическое вмешательство для уменьшения компрессии нервов и облегчения симптомов боли в спине.
Расслабление
Когда стресс вызывает боль в верхней части спины и шее, обучение тому, как справляться со стрессом, может помочь вам почувствовать себя лучше. Это включает в себя:
установление реалистичных ожиданий
знание своих ограничений
повышение физической активности
перерывы в умственном развитии
достаточный отдых
лекарства.
Хотя безрецептурные и отпускаемые по рецепту лекарства могут уменьшить жжение в верхней части спины, вы можете предпочесть домашние средства.
Горячая или холодная терапия. При острой боли из-за травмы или мышечного напряжения холодовая терапия может помочь уменьшить воспаление. Заверните пакет со льдом в полотенце, а затем приложите полотенце к спине и шее. Применяйте холодовую терапию не более 20 минут за один раз. Если у вас хроническая боль в верхней части спины, тепловая терапия может быть более эффективной. Это может успокоить и расслабить ваши мышцы и увеличить кровообращение. Прикладывайте грелку не более чем на 15–20 минут за один раз.
Выспитесь. Недостаток сна может повысить уровень стресса и усилить боль в спине. Старайтесь спать не менее 7-9 часов каждую ночь. Создайте комфортную среду для сна и избегайте стимулирующих действий перед сном (например, упражнений, видеоигр).
Упражнение. Увеличение физической активности может улучшить кровообращение, укрепить спину и уменьшить воспаление. Это может облегчить легкую или умеренную боль в спине. Старайтесь уделять 30 минут легкой физической активности не менее 5 дней в неделю.
Некоторые боли в верхней части спины могут пройти сами по себе с помощью домашних средств и безрецептурных лекарств в течение нескольких дней или недель.
Если боль в спине не проходит или усиливается, обратитесь к врачу. Ваш врач может использовать диагностические тесты, такие как рентген или МРТ, чтобы определить основную причину боли, а затем порекомендовать эффективный курс лечения.
Боль в спине может быть изнурительной, ухудшать качество жизни и заставлять вас пропускать работу.
Доступно обезболивающее. Если вы имеете дело с травмой, воспалительным заболеванием или проблемами с нервами, поговорите со своим врачом. Правильная терапия может уменьшить воспаление и остановить боль.
Ощущение жжения в верхней части спины: 8 причин и способов лечения
Боль в спине является распространенной жалобой в Соединенных Штатах и основной причиной посещения врача и невыхода на работу. У некоторых людей бывают боли, которые бывают:
тупыми
постоянными
стреляющими болями
Третьи испытывают жжение в верхней части спины из-за: причины
Вот что вам нужно знать о жжении в верхней части спины, включая причины и варианты лечения.
Жгучая боль отличается от других видов болей в спине. Некоторые люди описывают это как покалывание, покалывание или электрический удар, ощущаемый между лопатками или с правой или левой стороны позвоночника.
Жжение в верхней части спины может сопровождаться и другими симптомами. Вы также можете испытывать боль в шее или боль, которая иррадиирует в:
ваши руки
грудь
вниз по ноге
Боль в верхней части спины может даже ограничить ваш диапазон движений и подвижность.
Вот несколько распространенных причин ощущения жжения и покалывания в верхней части спины.
1. Стресс
Стресс могут вызывать различные факторы, такие как:
работа
семья
здоровье
финансовое давление
Но стресс может вызывать не только физический стресс, но и стресс.
У некоторых людей во время стресса болит голова, а у других болит спина.
Стресс также может вызывать мышечное напряжение. Это может привести к постоянной боли или жжению между лопатками и вокруг шеи.
2. Растяжение мышц
Травма спины или перенапряжение мышц спины также может вызвать чувство жжения и покалывания в верхней части спины. Это может произойти после:
поднятия тяжестей
резких движений
упражнения
занятия спортом
другие травмы спины
Мышечные напряжения могут возникать в любом месте спины, например, между лопатками или на правой или левой стороне позвоночника.
Иногда мышечное напряжение может иррадиировать в грудь. Этот тип боли часто развивается после травмы спины или другой напряженной деятельности, и симптомы могут ухудшаться при повторных нагрузках.
3. Смещение позвоночника
Смещение позвоночника — еще одна возможная причина ощущения жжения и покалывания в верхней части спины. Факторы, способствующие искривлению позвоночника, включают:
травма, такая как падение или автомобильная авария
неправильная осанка
сон в неправильном положении
повторяющиеся движения
Вы можете чувствовать боль из-за смещения позвоночника между лопатками или шеей.
4.
Грыжа диска
Диски представляют собой резиновые прокладки между позвонками (костями) в позвоночнике. Эти диски становятся грыжами, когда они смещаются и сдавливают нерв.
Боль обычно ощущается в нижней части спины, но вы также можете ощущать ее в верхней части спины. Вы можете чувствовать боль в правой или левой части спины, а также жжение в области шеи.
У вас могут быть и другие симптомы, такие как мышечная слабость и мышечные спазмы. Некоторые грыжи межпозвоночных дисков возникают после таких травм, как:
падение
несчастный случай
неправильное движение
Но грыжи межпозвоночных дисков также могут развиваться без видимой причины из-за возраста и износа.
5. Ревматические заболевания
Следующие ревматические заболевания могут вызвать боль в спине:
артрит
остеоартрит
Flupus
Polymyalgia rheumatica
Другие автоматические заболевания могут повлиять на ваши:
суставы
Датчики
мышцы
кости по всему телу-в том числе ваши спины
Antavication Immune System Trigings. . В этом случае иммунная система ошибочно нацеливается на здоровую ткань организма, что вызывает хроническую воспалительную реакцию.
Воспаление может вызывать колющие, острые боли, а также жжение в правой или левой части верхней части спины и между лопатками.
6. Костные шпоры
Это костные разрастания, которые образуются на краю кости вследствие повреждения сустава. Костные шпоры на позвоночнике могут сдавливать нервы. Эти шпоры вызывают следующие ощущения в верхней части спины:
слабость
онемение
жжение
Костные шпоры на позвоночнике также могут вызывать боль в шее и груди.
7. Стеноз позвоночника
Стеноз позвоночника — это сужение позвоночного канала или пространства внутри позвоночника. Это сужение также оказывает давление на нервы, вызывая боль в спине. Спинальный стеноз часто вызывает боль в верхней части спины и шее, которая отдает в грудь.
8. Опухоли позвоночника
Опухоли, развивающиеся в позвоночнике, также могут вызывать ощущение покалывания и жжения в верхней части спины между лопатками. В зависимости от расположения опухоли вы также можете чувствовать боль в шее.
Опухоли позвоночника могут быть злокачественными или доброкачественными и вызывать другие симптомы. К ним относятся:
мышечная слабость
трудности при ходьбе
неспособность чувствовать тепло или холод
Существует несколько способов лечения жгучей боли в верхней части спины, в зависимости от состояния.
Безрецептурные препараты
Следующие безрецептурные обезболивающие могут помочь уменьшить воспаление и остановить жжение:
нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП)
ибупрофен
напроксен натрия
4
4 рецептурные препараты
Если ваша боль не проходит безрецептурными препаратами, ваш врач может порекомендовать другие лекарства, отпускаемые по рецепту, или крем для местного применения. Лекарства, отпускаемые по рецепту, могут включать:
мышечные релаксанты
Опиоиды
Кортикостероиды
Рецептурные препараты и местные кремы могут облегчить боль в верхней части спины, вызванные:
Повреждения
мышечные растяжения
. spurs
Ваш врач может ввести кортикостероиды в виде инъекций или прописать пероральные стероиды.
Физиотерапия
Хотя лекарства могут облегчить воспаление и ощущение жжения, вам могут потребоваться другие методы лечения в зависимости от основного заболевания. Например, физиотерапия может помочь улучшить:
гибкость
силу спины
диапазон движений
Улучшение перечисленных выше физических способностей может облегчить боль, связанную с:
межпозвоночной грыжей
5
артритные состояния
искривление позвоночника
Хирургическое вмешательство
Если у вас опухоль позвоночника, ваш врач, скорее всего, порекомендует следующие методы лечения для уменьшения или уничтожения раковых клеток: терапия может не улучшить следующие состояния:
грыжи межпозвонковых дисков
стеноз позвоночника
костные шпоры
В приведенном выше сценарии вам может потребоваться хирургическое вмешательство для уменьшения компрессии нервов и облегчения симптомов боли в спине.
Расслабление
Когда стресс вызывает боль в верхней части спины и шее, обучение тому, как справляться со стрессом, может помочь вам почувствовать себя лучше. Это включает в себя:
установление реалистичных ожиданий
знание своих ограничений
повышение физической активности
перерывы в умственном развитии
достаточный отдых
лекарства.
Хотя безрецептурные и отпускаемые по рецепту лекарства могут уменьшить жжение в верхней части спины, вы можете предпочесть домашние средства.
Горячая или холодная терапия. При острой боли из-за травмы или мышечного напряжения холодовая терапия может помочь уменьшить воспаление. Заверните пакет со льдом в полотенце, а затем приложите полотенце к спине и шее. Применяйте холодовую терапию не более 20 минут за один раз. Если у вас хроническая боль в верхней части спины, тепловая терапия может быть более эффективной. Это может успокоить и расслабить ваши мышцы и увеличить кровообращение. Прикладывайте грелку не более чем на 15–20 минут за один раз.
Выспитесь. Недостаток сна может повысить уровень стресса и усилить боль в спине. Старайтесь спать не менее 7-9 часов каждую ночь. Создайте комфортную среду для сна и избегайте стимулирующих действий перед сном (например, упражнений, видеоигр).
Упражнение. Увеличение физической активности может улучшить кровообращение, укрепить спину и уменьшить воспаление. Это может облегчить легкую или умеренную боль в спине. Старайтесь уделять 30 минут легкой физической активности не менее 5 дней в неделю.
Некоторые боли в верхней части спины могут пройти сами по себе с помощью домашних средств и безрецептурных лекарств в течение нескольких дней или недель.
Если боль в спине не проходит или усиливается, обратитесь к врачу. Ваш врач может использовать диагностические тесты, такие как рентген или МРТ, чтобы определить основную причину боли, а затем порекомендовать эффективный курс лечения.
Боль в спине может быть изнурительной, ухудшать качество жизни и заставлять вас пропускать работу.
Доступно обезболивающее. Если вы имеете дело с травмой, воспалительным заболеванием или проблемами с нервами, поговорите со своим врачом. Правильная терапия может уменьшить воспаление и остановить боль.
Ощущение жжения в верхней части спины: 8 причин и способов лечения
Боль в спине является распространенной жалобой в Соединенных Штатах и основной причиной посещения врача и невыхода на работу. У некоторых людей бывают боли, которые бывают:
тупыми
постоянными
стреляющими болями
Третьи испытывают жжение в верхней части спины из-за: причины
Вот что вам нужно знать о жжении в верхней части спины, включая причины и варианты лечения.
Жгучая боль отличается от других видов болей в спине. Некоторые люди описывают это как покалывание, покалывание или электрический удар, ощущаемый между лопатками или с правой или левой стороны позвоночника.
Жжение в верхней части спины может сопровождаться и другими симптомами. Вы также можете испытывать боль в шее или боль, которая иррадиирует в:
ваши руки
грудь
вниз по ноге
Боль в верхней части спины может даже ограничить ваш диапазон движений и подвижность.
Вот несколько распространенных причин ощущения жжения и покалывания в верхней части спины.
1. Стресс
Стресс могут вызывать различные факторы, такие как:
работа
семья
здоровье
финансовое давление
Но стресс может вызывать не только физический стресс, но и стресс.
У некоторых людей во время стресса болит голова, а у других болит спина.
Стресс также может вызывать мышечное напряжение. Это может привести к постоянной боли или жжению между лопатками и вокруг шеи.
2. Растяжение мышц
Травма спины или перенапряжение мышц спины также может вызвать чувство жжения и покалывания в верхней части спины. Это может произойти после:
поднятия тяжестей
резких движений
упражнения
занятия спортом
другие травмы спины
Мышечные напряжения могут возникать в любом месте спины, например, между лопатками или на правой или левой стороне позвоночника.
Иногда мышечное напряжение может иррадиировать в грудь. Этот тип боли часто развивается после травмы спины или другой напряженной деятельности, и симптомы могут ухудшаться при повторных нагрузках.
3. Смещение позвоночника
Смещение позвоночника — еще одна возможная причина ощущения жжения и покалывания в верхней части спины. Факторы, способствующие искривлению позвоночника, включают:
травма, такая как падение или автомобильная авария
неправильная осанка
сон в неправильном положении
повторяющиеся движения
Вы можете чувствовать боль из-за смещения позвоночника между лопатками или шеей.
4.
Грыжа диска
Диски представляют собой резиновые прокладки между позвонками (костями) в позвоночнике. Эти диски становятся грыжами, когда они смещаются и сдавливают нерв.
Боль обычно ощущается в нижней части спины, но вы также можете ощущать ее в верхней части спины. Вы можете чувствовать боль в правой или левой части спины, а также жжение в области шеи.
У вас могут быть и другие симптомы, такие как мышечная слабость и мышечные спазмы. Некоторые грыжи межпозвоночных дисков возникают после таких травм, как:
падение
несчастный случай
неправильное движение
Но грыжи межпозвоночных дисков также могут развиваться без видимой причины из-за возраста и износа.
5. Ревматические заболевания
Следующие ревматические заболевания могут вызвать боль в спине:
артрит
остеоартрит
Flupus
Polymyalgia rheumatica
Другие автоматические заболевания могут повлиять на ваши:
суставы
Датчики
мышцы
кости по всему телу-в том числе ваши спины
Antavication Immune System Trigings. . В этом случае иммунная система ошибочно нацеливается на здоровую ткань организма, что вызывает хроническую воспалительную реакцию.
Воспаление может вызывать колющие, острые боли, а также жжение в правой или левой части верхней части спины и между лопатками.
6. Костные шпоры
Это костные разрастания, которые образуются на краю кости вследствие повреждения сустава. Костные шпоры на позвоночнике могут сдавливать нервы. Эти шпоры вызывают следующие ощущения в верхней части спины:
слабость
онемение
жжение
Костные шпоры на позвоночнике также могут вызывать боль в шее и груди.
7. Стеноз позвоночника
Стеноз позвоночника — это сужение позвоночного канала или пространства внутри позвоночника. Это сужение также оказывает давление на нервы, вызывая боль в спине. Спинальный стеноз часто вызывает боль в верхней части спины и шее, которая отдает в грудь.
8. Опухоли позвоночника
Опухоли, развивающиеся в позвоночнике, также могут вызывать ощущение покалывания и жжения в верхней части спины между лопатками. В зависимости от расположения опухоли вы также можете чувствовать боль в шее.
Опухоли позвоночника могут быть злокачественными или доброкачественными и вызывать другие симптомы. К ним относятся:
мышечная слабость
трудности при ходьбе
неспособность чувствовать тепло или холод
Существует несколько способов лечения жгучей боли в верхней части спины, в зависимости от состояния.
Безрецептурные препараты
Следующие безрецептурные обезболивающие могут помочь уменьшить воспаление и остановить жжение:
нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП)
ибупрофен
напроксен натрия
4
4 рецептурные препараты
Если ваша боль не проходит безрецептурными препаратами, ваш врач может порекомендовать другие лекарства, отпускаемые по рецепту, или крем для местного применения. Лекарства, отпускаемые по рецепту, могут включать:
мышечные релаксанты
Опиоиды
Кортикостероиды
Рецептурные препараты и местные кремы могут облегчить боль в верхней части спины, вызванные:
Повреждения
мышечные растяжения
. spurs
Ваш врач может ввести кортикостероиды в виде инъекций или прописать пероральные стероиды.
Физиотерапия
Хотя лекарства могут облегчить воспаление и ощущение жжения, вам могут потребоваться другие методы лечения в зависимости от основного заболевания. Например, физиотерапия может помочь улучшить:
гибкость
силу спины
диапазон движений
Улучшение перечисленных выше физических способностей может облегчить боль, связанную с:
межпозвоночной грыжей
5
артритные состояния
искривление позвоночника
Хирургическое вмешательство
Если у вас опухоль позвоночника, ваш врач, скорее всего, порекомендует следующие методы лечения для уменьшения или уничтожения раковых клеток: терапия может не улучшить следующие состояния:
грыжи межпозвонковых дисков
стеноз позвоночника
костные шпоры
В приведенном выше сценарии вам может потребоваться хирургическое вмешательство для уменьшения компрессии нервов и облегчения симптомов боли в спине.
Расслабление
Когда стресс вызывает боль в верхней части спины и шее, обучение тому, как справляться со стрессом, может помочь вам почувствовать себя лучше. Это включает в себя:
установление реалистичных ожиданий
знание своих ограничений
повышение физической активности
перерывы в умственном развитии
достаточный отдых
лекарства.
Хотя безрецептурные и отпускаемые по рецепту лекарства могут уменьшить жжение в верхней части спины, вы можете предпочесть домашние средства.
Горячая или холодная терапия. При острой боли из-за травмы или мышечного напряжения холодовая терапия может помочь уменьшить воспаление. Заверните пакет со льдом в полотенце, а затем приложите полотенце к спине и шее. Применяйте холодовую терапию не более 20 минут за один раз. Если у вас хроническая боль в верхней части спины, тепловая терапия может быть более эффективной. Это может успокоить и расслабить ваши мышцы и увеличить кровообращение. Прикладывайте грелку не более чем на 15–20 минут за один раз.
Выспитесь. Недостаток сна может повысить уровень стресса и усилить боль в спине. Старайтесь спать не менее 7-9 часов каждую ночь. Создайте комфортную среду для сна и избегайте стимулирующих действий перед сном (например, упражнений, видеоигр).
Упражнение. Увеличение физической активности может улучшить кровообращение, укрепить спину и уменьшить воспаление. Это может облегчить легкую или умеренную боль в спине. Старайтесь уделять 30 минут легкой физической активности не менее 5 дней в неделю.
Некоторые боли в верхней части спины могут пройти сами по себе с помощью домашних средств и безрецептурных лекарств в течение нескольких дней или недель.
Если боль в спине не проходит или усиливается, обратитесь к врачу. Ваш врач может использовать диагностические тесты, такие как рентген или МРТ, чтобы определить основную причину боли, а затем порекомендовать эффективный курс лечения.
Боль в спине может быть изнурительной, ухудшать качество жизни и заставлять вас пропускать работу.
Доступно обезболивающее. Если вы имеете дело с травмой, воспалительным заболеванием или проблемами с нервами, поговорите со своим врачом. Правильная терапия может уменьшить воспаление и остановить боль.
Горячая спина: причины, лечение и прочее
Каковы симптомы горячей спины?
Многие люди описывают боль в спине, которая ощущается теплой, горячей или даже жгучей. Предполагая, что ваша кожа не была недавно обожжена солнцем или чем-то еще, причины этого типа боли, которые могут быть постоянными или прерывистыми, разнообразны и могут включать в себя все, от артрита до инфекции.
Обратитесь к врачу, если боль серьезно влияет на вашу жизнь или сопровождается лихорадкой или неврологическими симптомами, такими как онемение рук и ног, слабость в ногах, проблемы с равновесием, недержание мочи или кишечника.
Боль в спине является распространенной жалобой в Соединенных Штатах. По данным Национального института неврологических расстройств и инсульта, 80 процентов американцев в какой-то момент своей жизни испытывают боль в спине.
Растяжения мышц спины обычно вызывают тупую, ноющую боль, которая может проявляться спазмами, особенно при движении. Но горячая, жгучая боль в спине, которая может возникать в любом месте спины, обычно связана с проблемами с нервами.
Рассеянный склероз (РС)
РС — это неврологическое заболевание, вызывающее повреждение нервных волокон, идущих от спинного мозга к головному. Он также повреждает вещество, покрывающее эти волокна, называемое миелином. Это повреждение изменяет способ интерпретации сигналов, идущих от нервов к мозгу и другим частям тела.
Болезнь вызывает такие симптомы, как слабость и ригидность мышц, покалывание или онемение в конечностях и боль. По данным Национального общества рассеянного склероза, 55 процентов людей с этим заболеванием испытывают сильную боль. В то время как боль, которая может ощущаться как жжение, чаще всего ощущается в руках и ногах, ее также можно ощущать в спине.
Лечение включает:
физиотерапию
миорелаксанты
стероиды
Сжатие или защемление нерва
Нервы, идущие вверх и вниз по позвоночнику, могут сдавливаться (вызывая жгучую боль) по целому ряду причин.
Грыжа диска
Позвоночник состоит из костей, называемых позвонками. Позвонки уложены друг на друга и разделены амортизирующими дисками. Грыжа диска, также называемая грыжей диска или разрывом диска, возникает, когда часть гелеобразного центра диска просачивается наружу, часто из-за старения или неправильной механики тела.
Стеноз позвоночника
Стеноз позвоночника — это сужение позвоночного столба, обычно возникающее в результате старения, которое может привести к увеличению давления на нервы.
Ишиас
Седалищный нерв расположен в нижней части спины, разветвляясь на ягодицы и ноги. Нервные корешки, из которых состоит седалищный нерв, часто сдавливаются из-за грыжи межпозвонкового диска или спинального стеноза. Это называется ишиас.
Независимо от причины сдавление нервов обычно лечат с помощью:
отдых
лед
физиотерапия
обезболивающие или противовоспалительные средства
опоясывающий лишай
или ВЗВ). После того, как вы переболели ветряной оспой, VZV может оставаться в организме в течение десятилетий. Эксперты не совсем уверены, почему вирус реактивируется у некоторых людей, но когда это происходит, он вызывает жгучую, заполненную волдырями сыпь, которая часто обволакивает туловище и поражает спину.
У многих людей боль проходит после того, как сыпь заживает. По данным Кливлендской клиники, до 60 процентов людей старше 60 лет, страдающих опоясывающим лишаем, испытывают длительную боль, называемую постгерпетической невралгией. Врачи лечат боль с помощью:
блокады нервов
местных обезболивающих препаратов
антидепрессантов с обезболивающим эффектом У 15 процентов пациентов с болезнью Лайма, переносимой клещами болезнью, которая характеризуется мышечными болями, болями в суставах и сильной усталостью, может быть поражена нервная система.
Когда болезнь Лайма проникает в нервную систему, это может иногда вызывать воспаление и раздражение нервных окончаний в позвоночнике, что приводит к ощущению жжения в спине. Болезнь Лайма обычно лечится пероральными или внутривенными антибиотиками в течение нескольких недель.
Поясничный радикулит
Это состояние, которое часто возникает из-за грыжи межпозвоночного диска или артрита фасеточных суставов позвоночника (суставов, позволяющих скручиваться и сгибаться). Это вызывает раздражение нервов нижнего отдела позвоночника, что приводит к жгучей и острой боли. Боль может иррадиировать из нижней части спины в ягодицы и ноги и иногда облегчается при изменении положения.
Лечение включает:
физиотерапию
противовоспалительные препараты
стероиды
Фибромиалгия
Фибромиалгия считается заболеванием головного мозга и центральной нервной системы. Эксперты не совсем уверены, что его вызывает. Похоже, что нервные окончания у людей с фибромиалгией могут неправильно интерпретировать и усиливать болевые сигналы.
Posted in Разное
Разгрузочные дни для очищения кишечника: Нужно ли очищать кишечник и проводить разгрузочные дни?
Posted on 09.09.198314.09.2022 by admin Leave a Comment on Разгрузочные дни для очищения кишечника: Нужно ли очищать кишечник и проводить разгрузочные дни?
Нужно ли очищать кишечник и проводить разгрузочные дни?
— Айрат Ильдусович, что представляет собой наш кишечник?
— Это полостной орган. В кишечнике здорового человека постоянно происходит переваривание пищи. На сегодняшний день из миллиардов микробов, которые в нем живут, наука знает только 2000. В микрофлоре они помогают вырабатывать полезные вещества, переваривать пищу, выводить токсины и многое другое. Вопреки сложившемуся мифу, в нашем кишечнике нет каких-либо углов или мест, где собираются отходы или шлаки.
— Как же избавиться от токсинов в этом важном органе?
— Если в вашем рационе клетчатка присутствует в достаточном количестве, то каких-либо активных методов для очищения кишечника не требуется. Для того чтобы токсины там не задерживались, нужно все время добиваться нормального стула. А чтобы кишечник хорошо функционировал, для него нужен так называемый балласт, состоящий из растительной клетчатки — овощи, зелень, фрукты, крупа, отруби. Под воздействием сока желудочно-кишечного тракта и микрофлоры кишечника клетчатка превращается в пищевые волокна, для того чтобы кишечник хорошо функционировал. Именно они создают условия для развития нормальной, как мы говорим, микробиоты кишечника. Поэтому растительная клетчатка должна присутствовать в питании в достаточном количестве. К сожалению, сейчас наш регион на первом месте по раковым заболеваниям кишечника. Многие исследования говорят о том, что люди, проживающие в нашей местности, очень мало едят овощей, зелени и фруктов.
— Чтобы избежать этой напасти, многие сейчас практикуют регулярное очищение кишечника народными методами. Какие из них вы посоветуете?
— Существуют разные методы очищения кишечника. Один из них — гидроколонотерапия: через анальное отверстие в кишечник закачивается вода и промывается кишечник. Это та же клизма, только в активном режиме и при более высоком напоре. После этого метода у человека появляется чувство очищения и облегчения из-за того, что вымываются все фекальные массы. Но это все обманчиво! При замывании условно патогенная флора, попадая в верхние отделы кишечника, вызывает воспалительные изменения. Мгновенные приятные ощущения могут привести к воспалительным заболеваниям кишечника. Поэтому каких-либо других действий для очищения кишечника проводить не рекомендуется. Искусственные и усиленные процедуры могут ему только навредить.
— А разгрузочные дни полезны?
— Да, для проведения разгрузочных дней противопоказаний для здорового человека нет. Мы прекрасно знаем, что организм может спокойно функционировать и без пищи. За счет того, что присутствует энергетический запас в виде жировых отложений. Жир используется как энергоноситель. Он накапливается в организме постоянно. Диетологи посчитали, человеку умственного труда в сутки нужно 80 -100 граммов жира, столько же белка и 400 — 450 граммов углеводов. Если это сочетание поступает в организм в течение дня в виде разных продуктов, то этого вполне хватает для нормального функционирования организма. Но если жирового запаса мало, то долгие разгрузочные дни могут привести к дистрофии организма. Поэтому перед тем, как устраивать разгрузочные дни, нужно проконсультироваться с терапевтом, врачом общей практики или гастроэнтерологом. Заболевания желудочно-кишечного тракта не всегда проявляются в виде симптоматики. ЖКТ и кишечник считаются «немыми» органами, которые не подают сигнал о бедствии на ранних стадиях заболеваниях, в том числе раковых.
— Кому конкретно нужно делать разгрузочные дни?
— Если мы говорим о людях, ведущих ЗОЖ, то для них необходимости в разгрузочных днях нет вообще. Надо исходить из того, что согласно многим исследованиям мы усваиваем только 15 — 20 процентов той пищи, которую потребляем. Этого нам хватает. Все остальное — пустая трата и финансов, и времени, и ресурсов организма. Исходя из этого, если человек приучил себя к небольшому количеству еды, и этого ему хватает, то необходимости в разгрузочных днях нет.
Но если у человека культ еды, он любит вкусно, разнообразно и много поесть и приучил к этому свой организм, то разгрузочные дни могут привести к проблемам. Переход должен быть постепенным. Уменьшать количество пищи и переходить на растительную клетчатку нужно постепенно. Единственное, во время переходов главная задача — сохранение водного режима (от 30 — 40 мл воды на кг веса человека). Вода участвует в метаболических процессах и в выведении токсинов из организма. При ее дефиците пользы от разгрузочных дней не будет. Поэтому при любом раскладе водный режим должен сохраняться. Но туда не входят чай и кофе, потому что они создают мочегонный эффект.
— Какие меры профилактики заболеваний кишечника посоветуете?
— Прежде всего — рациональное питание. Это завтрак, обед, ужин. Максимум 4 раза в день с полдником. Более частое питание, так называемое дробное, нарушает пищеварение. Физиология ЖКТ говорит о том, что та пища, которая поступила в желудок, задерживается в нем на 3 — 4 часа. А если в ней присутствует жир, то до 5 — 6 часов. Если в это время мы принимаем какую-то дополнительную пищу (перекусываем), то этим самым нагружаем желудок. Так что главная профилактика — соблюдение режима питания.
Как правильно устраивать разгрузочные дни для очищения кишечника
Постоянно чувствуете усталость и дискомфорт в животе? – Всего один разгрузочный день для очищения кишечника избавит вас от этого и подарит ощущение легкости.
Разгрузочные дни являются волшебным инструментом для избавления от шлаков и токсинов. Диета для очищения организма положительно влияет на обмен веществ, общее самочувствие, фигуру. Чтобы добиться внушительных результатов, нужно серьезно подойти к вопросу очистки и подготовить к этому свой организм.
Отсканируйте QR код и установите приложение для расчёта идеального веса у всех членов семьи.
Содержание
1 Виды разгрузочных дней
1.1 На кефире
1.2 На гречке
1.3 На яблоках
1.4 На рисе
2 Правильный разгрузочный день
Виды разгрузочных дней
Самые распространенные варианты разгрузочных дней основываются на употреблении в пищу, по определенной схеме, все одного продукта. Наиболее подходящими для этого являются:
Обезжиренный кефир;
Гречка;
Яблоки;
Рис.
Эти продукты подобно венику «выметают» все ненужное из нашего организма. Благодаря им можно быстро наладить пищеварение после затяжных праздников и даже сбросить пару-тройку лишних килограмм.
Подбирая продукт для разгрузки организма, руководствуйтесь только своими вкусовыми предпочтениями. Даже если ваша подруга утверждает, что именно гречневая крупа помогла ей привести фигуру в порядок, то не стоит ее пробовать, если вы гречку не приемлете в принципе. Заставляя себе кушать то, что не нравится, вы не только не сможете добиться результата, но и еще больше возненавидите и так нелюбимую еду.
На кефире
Обезжиренный кисломолочный продукт обладает отличными очищающими свойствами. С его помощью можно вывести из организма все лишнее и «сбросить» несколько килограмм.
Чтобы хорошо себя чувствовать и держать тело в форме, достаточно проводить один день в неделю только на кефире. Его нужно пить по 1 стакану через каждые 2 часа. Последний прием напитка должен быть не позже восьми часов вечера.
В период разгрузки рекомендуется выпивать 1,5-2 литра чистой воды. Употребление других продуктов и напитков в этот день не рекомендуется.
Рекомендуем почитать про варианты диет на кефире и специальную диету Ларисы Долиной
На гречке
О пользе гречневой крупы знают все, поэтому нет смысла еще раз об этом говорить. Ядрица идеально подходит как для диетического питания, так и для очистки кишечника и всего организма от «мусора», скопившегося годами.
Преимущества гречневой ядрицы в том, что она прекрасно насыщает и надолго избавляет от мучительного чувства голода. Для очистки кишечника ядрицу необходимо правильно приготовить. Сначала нужно промыть стакан гречневой крупы. После чего залить ее двумя стаканами крутого кипятка и оставить на всю ночь. К утру, гречка разбухнет и будет готова к употреблению. Солить, перчить и заправлять соусами это диетическое блюдо нельзя. Кушать можно тогда, когда хочется, не ограничивая себя в количестве. На время разгрузки обязательно соблюдать питьевой режим (выпивать около 2 литров воды в день).
Гречневые разгрузочные дни для очищения организма обычно проходят легко и без голодных обмороков. После них в теле ощущается неимоверная легкость и прилив энергии, а сброшенные 1,5-2 кг являются приятным бонусом.
Узнайте как похудеть на гречке за 12 дней
На яблоках
Многие слышали английскую поговорку, что съедая одно яблоко в день можно оставить своего врача без работы. Эти слова подтвердили ученые в области микробиологии.
В результате проведенных исследований они сделали вывод, что регулярное употребления яблок в пищу предотвращает гниение остатков еды в желудке и способствует очищению кишечника от всего лишнего.
Поскольку кушать яблоки ежедневно получается не у всех, то можно прибегнуть к разгрузочным дням. Для этого запаситесь яблоками несладких сортов (на 1 день нужно 1-1,5 кг) и 2 литрами питьевой воды.
Яблочные разгрузочные дни для очищения кишечника проведите, руководствуясь таким известным правилом: хочешь кушать – съешь яблоко, не хочешь яблоко – не хочешь есть.
На рисе
Такая простая и доступная крупа способна творить чудеса. Зерна риса способствуют выведению шлаков и токсинов из организма, ускоряют обменные процессы, а также способствуют избавлению от лишних килограммов.
Для проведения разгрузочных дней на рисе, необходимо предварительно его подготовить. Взять 100 гр. белого или бурого риса, залить его чистой водой. Оставить на сутки, после чего слить помутневшую жидкость и налить свежей воды. Вымачивать крупу таким способом необходимо на протяжении 3 дней. На четвертые сутки рис залить стаканом воды и варить на слабом огне до готовности. Остывшую кашу разделить на три порции, которые необходимо съесть в течение дня. Солить рис и добавлять в него специи запрещается, зато можно дополнить блюдо небольшим количеством свежих овощей и зеленью.
Возможно, вам понравиться: разгрузочный день на пшенной каше
За один день на рисе ваш организм не только очистится, но и потеряет 1-2 кг в весе. Такая разгрузочная диета будет эффективной при условии соблюдения всех вышеупомянутых ограничений и питьевого режима.
Правильный разгрузочный день
Наконец-то решились устроить очистку для своего организма – отлично, но не торопитесь и обязательно подготовьтесь к этому. В разгрузочных днях нет ничего сложного и опасного, если выбрать правильный подход и следовать ему.
Чтобы вскоре не разочароваться в эффективности разгрузочных дней, за три дня до очищения увеличьте количество фруктов и овощей в своем рационе. Вечером перед чисткой не злоупотребляйте жирной пищей, лучше съешьте тарелочку легкого супа или выпейте стакан кефира. Если вас посещают мысли, типа наемся еще сегодня, а завтра разгружусь, то гоните их прочь. В противном случае разгрузочная диета вам ожидаемого результата не принесет.
Стоит помнить и о питьевом режиме в период разгрузки. В сутки нужно выпивать не менее 1,5 литра воды. Так организм очищается гораздо быстрее.
Чтобы закрепить результат однодневной диеты, необходимо помнить о правильном «выходе» из нее, который заключается в плавном переходе на привычный рацион питания. Если этого правила не придерживаться, то в скором времени вы опять увидеть потерянные килограммы на своих весах.
Разгрузочные дни являются очень действенным способом очищения организма и поддержания его в тонусе. Даже если у вас нет лишнего веса, вы кушаете полезную еду и ведете здоровый образ жизни, чистка при помощи короткой моно диеты поможет вам сохранить молодость, активность и хорошее настроение.
ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ
Ваш отзывы, комментарии, вопросы
Разгрузочные дни: эффективные диеты, варианты очистки организма для похудения
Содержание
Чем полезны разгрузочные дни

Минусы разгрузочных дней и противопоказания

Основные правила для проведения разгрузочных дней

Виды разгрузочных дней

Краткие выводы

Список использованной литературы

Когда мы набираем вес, это влияет и на здоровье, и на эмоциональное состояние. Чаще всего мы прибегаем ко всевозможным диетам в надежде на быстрые результаты, испытывая свой организм на прочность.
Однако после длительных жестких ограничений велик риск сорваться и свести всю проделанную работу на “нет”. Поэтому существует компромисс — разгрузочные дни, которые можно устраивать, например, после отпуска или праздников.
Организм человека со временем накапливает токсины, что может вызывать усталость, тусклый цвет лица, ослабление иммунной системы, проблемы с пищеварением и так далее. Токсины производит сам организм, а также они поступают извне — из окружающей среды, сигарет, алкоголя, медикаментов.
В какой-то момент тело не может избавиться от всех этих отходов, и поэтому ему необходима помощь в виде детокс-диет. Разгрузочные дни, по сути, одна из их форм такого экспресс-очищения.
Большинство продуктов, предлагаемых для разгрузки, содержат очень важные для здоровья питательные вещества, включая клетчатку, антиоксиданты, витамины и минералы.
Многие диетологи сошлись во мнении о рациональности и эффективности проведения разгрузочных дней для всего организма. Они считают, что незачем изнурять себя диетами и создавать стресс для жизненно важных органов. Ведь можно посвятить всего один день в неделю очищению пищеварительной системы и всего организма, а также восстановлению водно-солевого баланса.
Несмотря на кратковременность разгрузки, некоторые люди жалуются на неприятные ощущения в процессе, а именно:
Сильная усталость (особенно в начале) из-за чувства голода;

Ухудшение настроения;

Расстройства сна;

Снижение работоспособности.<

Разгрузочный день – это довольно сильный стресс для организма. Поэтому не все могут себе позволить такой способ очищения, похудения и поддержания веса.
Существуют следующие противопоказания:
гастрит;

холецистит;

колит;

гепатит;

заболевания почек;

возраст моложе 16 лет;

менструация.

Категорически запрещены разгрузочные дни при любом недомогании. Помните, что во время обострения заболеваний они могут быть вредны, как и при любых хронических заболеваниях внутренних органов.
Беременным и кормящим матерям не рекомендуется проводить разгрузку без консультации врача.

Для того, чтобы помочь организму и, возможно, сбросить пару кило, необходимо придерживаться простых рекомендаций:

Устраивайте разгрузочные дни каждую неделю в один и тот же день. Такой режим не только поможет похудеть, но и очистит пищеварительный тракт, что, в свою очередь, снижает риск заболеваний печени, желчного пузыря (особенно образования камней), аллергии, так как обеспечивает естественное освобождение кишечника. Также улучшится состояние кожи, сократится проявление угревой сыпи.

Не применяйте разгрузку чаще 1-2 раз в неделю. Несмотря на то, что это своеобразная «раскачка» организма, разгрузочные дни, все же, далеки от принципов сбалансированного питания.

Чередуйте разные типы разгрузочных дней. Для большего эффекта пропустите ужин перед детокс-днем.

Выпивайте не менее 2 литров воды. Допустимо также употреблять несладкий чай, в том числе, травяной. Достаточное количество жидкости важно как для очищения организма, так и для стимуляции сжигания жира.

Избегайте соблазнов. Уберите подальше продукты, которые не планируете употреблять в этот день, особенно вкусные и ароматные. А также не устраивайте разгрузочные дни в те дни, когда планируете пойти на вечеринку или в кафе с друзьями.

Не проводите разгрузку в дни с плотным графиком. В такие периоды срывы почти неизбежны, а из-за чувства голода вы будете раздражены и устанете еще сильнее.

Также следует отметить, что людям, страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта, не рекомендуется употребление в пищу свежих фруктов и овощей, так как это повысит кислотность желудочного сока и риск развития (или обострения) гастрита, язвы.

Вариантов разгрузочных дней множество. По одной классификации они делятся на «сытные» и «голодные», а по другой — на углеводные, белковые, жировые и комбинированные.
«Сытная» разгрузка.
Подходит тем, кто против резких изменений в рационе. При таком выборе легко достигается эффект похудения без чувства голода. «Сытную» разгрузку можно проводить 2-3 раза в неделю (например, перед приближающимися праздниками). Вот несколько вариантов, в которых указано общее количество пищи в день и калорийность каждого из них находится в пределах примерно 700-1000 ккал.
Мясо с овощами. 400 г вареного мяса (говядина, говядина, куриная грудка, индейка) без соли и 800 г тушеных овощей также без соли. Это количество продуктов делится на 4-5 приемов в течение дня. Перед сном выпейте стакан обезжиренного кефира (кефира, простокваши). Не забывайте о жидкости (1, 5-2 литра).

Морепродукты с тушеными овощами и грибами. 500 г вареных или запеченных морепродуктов без соли и 800 г тушеных овощей (цветная капуста, баклажаны, кабачки, стручковая фасоль, помидоры, сладкий перец, грибы). Для максимального эффекта лучше всего выбирать 1-2 вида овощей и 2-3 вида морепродуктов. Вода (или некрепкий чай) так же обязательны.

Фруктовый салат. 1-1,5 килограмма разных фруктов нарезают и добавляют к 300 миллилитрам кефира 1% жирности. Общее количество делится на 4 приема в день. Вечером выпить стакан кефира (жирность 1%). Потребуется полтора литра воды.

Ягоды с творогом. Лето – лучшее время для проведения разгрузочных дней с таким меню. В него входят 800 граммов ягод, таких как клубника, малина, черная смородина и 400 граммов нежирного творога. Пищу принимают небольшими порциями в течение дня при появлении чувства голода. Также разрешен один кофе. Чтобы максимально эффективно избавиться от токсинов, не пренебрегайте водой и чаем.

“Голодная” разгрузка.
На самом деле количество потребляемого в такой день не мало, но особенность в том, что продукт может быть только один. И хотя чувство голода неизбежно, это позволит пищеварительной системе отдохнуть от ежедневной нагрузки. Энергетическая ценность следующих вариантов варьируется от 500 до 900 ккал. Такие дни можно проводить только один раз в неделю или сразу после праздников или других мероприятий, сопровождая их обильной трапезой. Цель – стимулировать снижение веса. Несладкого чая и минеральной воды опять же должно быть около 1,5-2 литров в день.
Арбузный день. Половину арбуза (без кожуры) делят на 5-6 приемов и едят в течение дня. Каким бы сочным ни был этот фрукт, он не может удовлетворить потребность организма в воде, поэтому она должна быть неотъемлемой частью этой однодневной разгрузки.

Яблочный день. 700 граммов — 1 кг яблок — весь рацион такого разгрузочного дня. Плоды могут быть запеченными или сырыми. Их не следует подслащивать, но можно использовать немного корицы. Не забывайте о чае и воде.

Йогуртовый день. Выбирайте йогурт по своему вкусу — так, чтобы его жирность не превышала 1,5%. Пейте его небольшими глотками в течение дня. Максимальное количество, которое можно употребить – 1,5 литра, а воды – 1-1,5 литра.

Как упоминалось выше, существует две классификации разгрузочных дней. Вторая делит краткосрочные диеты на углеводные, белковые, жировые и комбинированные. Углеводы, в свою очередь, могут быть представлены фруктами, овощами или и тем, и другим, белки – мясом, рыбой, молоком или сочетанием этих продуктов. Рекомендуется чередовать различные варианты.

Углеводные дни:
Фруктовая разгрузка. Употребляйте по 1,5 кг различных фруктов (апельсины, мандарины, яблоки), разделив их на 6 приемов в течение дня.

День на компоте. Сварите компот из 1,5 л воды, 1 кг свежих яблок или 100 г сухофруктов и 4 столовых ложек сахара. Количество следует разделить на 5-6 приемов.

День на соках. Этот вариант предполагает употребление 1 литра фруктового сока — вся жидкость делится на 4-6 равных частей, которые выпиваются через равные промежутки времени. Напиток готовится из свежих фруктов, не используйте консервированные компоты.

Овощной день. Из 1 кг свежих овощей (помидоры, огурцы, капуста, кабачки, тыква, петрушка, укроп) готовится салат, причем каждую его порцию можно сдобрить 5-10 г сметаны. Не используйте соль.

Картофельный день. Один килограмм отварного картофеля делится на 6 приемов пищи. Также можно выпить 2 стакана простокваши, кефира или ряженки.

Рисовая разгрузка. Нешлифованный (коричневый) рис отваривают без соли и делят на три порции. В одну порцию на завтрак можно добавить щепотку корицы, на обед — натертое небольшое яблоко, а на ужин — небольшой сладкий перец или морковь.

Белковые дни:
Творожный день. Рекомендуется употреблять по 100 граммов обезжиренного творога 6 раз в день и выпивать 5 чашек несладкого чая или минеральной воды.

Рыбный день. 400 граммов вареной нежирной рыбы разделите на 6 порций. Разрешается выпить 2 несладких кофе или чая с молоком плюс 2-3 чашки отвара шиповника.

Мясной день. Отварите 400 граммов нежирного мяса (без соли) и разделите на 6 порций, каждую из которых можно запивать чаем (без сахара).

Сырно-яичный день. На завтрак съешьте 100 граммов сыра, чашку черного кофе (или крепкого чая) с кусочком сахара. Обед состоит из двух яиц всмятку и чашки некрепкого чая с кусочком сахара. Ужин включает 200 граммов сыра и чашку чая с кусочком сахара.

Разгрузочные диеты являются эффективным и безопасным способом снижения и последующего контроля массы тела. Из всего разнообразия лучше всего делать ставку на варианты, включающие большое количество свежих фруктов и овощей.

Какой бы способ разгрузки вы ни выбрали, при ощущении невыносимого голода можно выпить стакан простокваши или кефира.

Разгрузочные дни — неплохой способ избавиться от токсинов и предотвратить набор лишних килограммов.

Однако это стресс для организма, поэтому существуют противопоказания.

Для успешного проведения “разгрузок” важно придерживаться некоторых правил. Например, не устраивать их в дни с плотным графиком.

Существуют разные виды разгрузочных дней: «сытные», «голодные», углеводные, белковые, жировые и комбинированные.

Marieb E. L.Anatomie et physiologie humaines. Troisième édition. 2005.

Applegate L. American College of sports nutrition. Page consultée en ligne

Gao X, Wilde PE, Lichtenstein AH, Tucker KL.The 2005 USDA Food Guide Pyramid is associated with more adequate nutrient intakes within energy constraints than the 1992 Pyramid. J Nutr. 2006 May;136(5):1341-6.

Environmental working group. Site consulté en ligne, le 7 avril 2015

Разгрузочный день — «Разгрузочный день: польза или вред? Как запустить процесс похудения, очистить кишечник от шлаков и быстро скинуть до 1,5 кг?! Фото результата.»
Еще два года назад я весила 83 кг и носила 50 размер одежды. Я и подумать не могла, что очень скоро мне полностью придется поменять свой гардероб на 44-46 размер. Но что-то щелкнуло в голове и я решила: надо браться за себя и худеть!
И я похудела!
Фото сделаны на одном и том же месте с разницей в 2 года
Иногда баловалась диетками, но долговременного результата они не приносили. Поэтому моими помощниками стали разгрузочные дни, правильное питание, антицеллюлитный массаж, обертывания и немного спорта в домашних условиях.
В этом отзыве я хочу рассказать именно о разгрузочных днях.
Разгрузочный день — это однодневная диета, представляющая собой особый режим питания, в результате которого на протяжении дня нужно питаться одним и тем же продуктом.
Весна 2014/Зима 2016
Для чего же нужно проводить разгрузочные дни?
При разгрузочном дне организм отдыхает и практически не тратит энергию, благодаря чему происходит очищение кишечника от шлаков и очищение организма в целом.
Разгрузочный день — это отдых для органов пищеварения, поэтому он помогает постепенно улучшать работоспособность этих органов.
Такой день дает разгрузку сердечно-сосудистой системы и оздоравливает организм.
Разгрузка помогает нейтрализовать соли в суставах.
Разгрузочный день — это встряска для организма. Благодаря которой ускоряется метаболизм и запускаются процессы сжигания жиров.
Разгрузочные дни помогают сбросить вес, за один такой день можно сбросить до 1,5 кг.
Разгрузка отлично подходит для «старта» какой-либо долговременной диеты, а так же сдвинуть вес с «мертвой точки», когда вы все еще придерживаетесь диеты и вроде бы должны скидывать вес, но он замер на месте.
Весна 2014/Зима 2016
Существует очень много разновидностей разгрузочных дней.
Самые популярные это:
Что можно пить во время разгрузочного дня?
В идеале — 2 литра минеральной воды без газа! Не все могут выпить столько воды за день, поэтому ее можно заменить зеленым чаем без сахара.

Мой опыт проведения разгрузочных дней
Я опробовала почти все вышеперечисленные варианты кроме гречневого и арбузного разгрузочного дня. Просто не люблю гречку даже на запах, а до арбузного как-то руки не дошли.
Больше всего мне понравился рыбный день. Я готовила рыбу на пару в мультиварке, с добавлением специальной приправы для рыбы. Этот день реально переносится очень легко и чувства голода я не чувствовала.
Также положительные эмоции вызвал творожный день. Я покупала четыре упаковки мягких творожков по 170-200 грамм и за каждый прием пищи съедала по одному. Для меня этот день так же оказался довольно таки сытным. Кроме творога в этот день я больше ничего не употребляла.
Про яблочный и другие фруктовые разгрузки могу сказать,что это совсем не мое. Мой желудок яростно «матерится», живот раздувается, да еще к тому же постоянно чувствую голод. Поэтому этот вариант разгрузочного дня я для себя исключила.
Весна 2014/Зима 2016
Кефирный разгрузочный день
Из всего разнообразия разгрузочных дней больше всего я люблю устраивать себе кефирный. Хотя бы потому, что я очень люблю кефир, могу пить его литрами, употреблять на завтрак, обед и ужин, что я и делала в разгрузочный день.
Кефир я использую 0% или есть его нет в магазине, то покупаю 1%, не жирнее. Перед тем как выпить, обязательно наливаю его в чашку и он стоит на столе, пока его температура не станет комнатной. Я не заморачиваюсь с количеством порций, просто пью тогда, когда чувствую голод. Кроме кефира в этот день больше ничего не употребляю.
Обычно разгрузочный день я устраиваю по понедельникам, чтоб немного скинуть лишнее, наеденное за выходные, или после плотных застолий.
Вот так примерно выглядит мой разгрузочный кефирный день:
7:00 — 350 мл кефира;
12:30 — 400-500 мл кефира;
18:00 — 350 мл кефира;
21:00 — 350 мл кефира.
Вечером я пью кефир не всегда, а только есть очень сильно хочется кушать.
После разгрузочного дня как-то сразу втягивается живот, появляется чувство легкости. На весах минус от 500 гр до 1 кг.
Весна 2014/Осень 2015
Как часто можно устраивать разгрузочный день?
Раз в неделю разгрузочный день идеально устраивать тем, кто старается удержать вес и не набрать лишнего. Тем кто желает похудеть, можно устраивать разгрузку раз в 3 дня, но если это допустимо по состоянию здоровья. Все таки лучше не экспериментировать со своим организмом и заранее проконсультироваться с врачом.
За день до проведения разгрузочного дня не рекомендуется плотно наедаться, а на следующий день после разгрузки позавтракать лучше чем-то легким. Выход из разгрузочного дня должен быть плавным, чтоб не нанести вред себе и не набрать больше,чем вы потеряли.

Опасны ли разгрузочные дни?
1-2 дня разгрузки в неделю не причинят организму вреда, а вот если ими злоупотреблять,то могут начаться такие проблемы как: нарушение обмена веществ и заболевания ЖКТ, дистрофия мышечной ткани, авитаминоз, понижение уровня гемоглобина в крови.
Зима 2016/Весна 2014

Советую ли я устраивать разгрузочные дни?
Однозначно! Но прежде всего надо помнить, что разгрузочный день — это не диета, а дополнение к здоровому образу жизни и правильному питанию!

Питьевая диета
Диета «Любимая»
Отзыв на диету «6 лепестков»
Пояс для коррекции фигуры Torneo
Фиточай для похудения Fitera Грин Слим
Мини-степпер Torneo Ritmo
варианты, отзывы, меню, эффективные разгрузочные диеты
Каждая женщина наверняка слышала о практике разгрузочных дней и даже, вероятно, пробовала их соблюдать. Представляем развернутый обзор разных видов разгрузок и рассказываем, как их правильно провести.
Оксана Барабанова
Теги:
Похудение
витамины
HowTo
разгрузочные дни
Детокс-диета
Getty Images, Shutterstock
Вооружись кухонными весами и терпением!
Содержание статьи
Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.
Разгрузочный день – это эффективный способ очистить организм и дать передышку желудочно-кишечному тракту. Даже если ты не сидишь на диетах, рекомендуется периодически проводить такой детокс. Калорийность суточного рациона при разгрузочном дне для похудения не должна превышать 1000.
Как правильно провести разгрузочный день?
Самое главное правило – учитывать свои индивидуальные особенности. Не стоит проводить разгрузочные дни для похудения, если ты едва оправилась от болезни, если у тебя есть нарушения работы ЖКТ или ты подвергаешься повышенной физической и умственной нагрузке.
Разгрузочная диета будет полезна после застолья и переедания – желудок получит необходимый отдых.
Правильный разгрузочный день для похудения не равен голоданию. Обычно ты в течение суток питаешься одним продуктом. Выбирая рацион, постарайся насколько возможно учесть свои вкусовые предпочтения.
Разгрузочная диета на 3 дня
Диетологи рекомендуют проводить разгрузочные дни не чаще, чем раз в неделю. Три разгрузочных дня подряд соблюдают, чтобы экстренно сбросить пару килограммов. Однако не стоит обольщаться: во время такой разгрузки ты избавляешься в основном от лишней жидкости, а не от жировых отложений. В отличие от любой монодиеты разгрузочная диета на 3 дня не вынуждает организм замедлять обмен веществ, а напротив, стимулирует его. Мы расскажем, какие разгрузочные дни для похудения самые эффективные.
Разгрузочный день на кефире
Разгрузочный день для похудения на кефире способствует выведению излишков жидкости и нормализации работы ЖКТ. Этот продукт необычайно полезен. Есть несколько вариантов: монодень на кефире или разгрузка с добавлением других продуктов. Наиболее жёсткий разгрузочный день подразумевает употребление 1-2 стаканов обезжиренного кефира каждые 2-3 часа и ничего более. Чтобы справиться со слишком сильным чувством голода, допускается съедать 1-2 столовых ложки отрубей.
Если ты очень плохо переносишь голод, попробуй менее строгие варианты разгрузочных дней на кефире.
Разгрузочный день на кефире и твороге
Меню этого разгрузочного дня для похудения выглядит так: на завтрак – 2-3 ст. л. творога с мёдом и стакан кефира, второй завтрак – стакан кефира, обед – 2-3 ст. л. творога с кефиром и 1 ст. л. ягод или кураги, полдник – снова стакан кефира, ужин – такой же, как обед. Можно устроить себе ещё один поздний ужин со стаканом кефира, желательно не позднее 20.00.
Разгрузочный день на кефире и овсянке
Один из лучших разгрузочных дней для похудения благодаря сбалансированному меню. На таком рационе у тебя будет чуть больше сил, чем при разгрузочном дне на одном только кефире, поскольку овсянка богата клетчаткой и углеводами, что придаст энергии. Утром выпей один стакан кефира, через полчаса съешь одну порцию запаренных с вечера овсяных хлопьев. Спустя пару часов перекуси ещё одним стаканом кефира, в обед побалуй себя овсянкой с ягодами. На ужин разрешается съесть 2 зелёных яблока и пару диетических овсяных хлебцев. Перед сном выпей стакан кефира.
Разгрузочный день на кефире и овощах
Облегчённый вариант разгрузочного дня на кефире может содержать овощи, которые пополнят запасы витаминов в вашем организме. Завтрак состоит из стакана кефира, второй завтрак – салат из огурца с зеленью и заправкой из обезжиренного йогурта. Дальше следует перекусить кефиром – примерно через 2-3 часа. В обед съешь овощной суп, на полдник – стакан кефира, на ужин приготовь вегетарианские фаршированные перцы с начинкой из капусты. Заверши разгрузочную диету стаканом кефира перед сном.
Разгрузочный день на арбузе
При разгрузочном дне на арбузе на каждые 10 кг твоего веса нужно съедать 1 кг арбуза. Чтобы потерять 4-6 килограммов, можно соблюдать такой рацион 3 дня. Отзывы об арбузных разгрузочных днях для похудения подтверждают, что добиться такого результата реально, хотя килограммы быстро возвращаются.
Арбузная разгрузка противопоказана тем, у кого есть проблемы с почками. Если ты здорова, арбузный разгрузочный день для похудения может принести пользу, например очистить ЖКТ, обеспечить организм железом, калием и магнием.
Разгрузочный день на яблоках
Яблоко – полезный плод, содержащий большое количество железа и витаминов. Достаточное потребление этих фруктов замедляет процессы старения благодаря высокому содержанию антиоксидантов. Растительная клетчатка, содержащаяся в яблоках, очищает кишечник. Разгрузочный день на яблоках проводится на фруктах несладких сортов. 2 кг яблок нужно разделить на 6 приёмов пищи. Также рекомендуется пить много воды. Более щадящим для желудка вариантом разгрузочного дня для похудения является разгрузка на печёных яблоках.
Разгрузочный день на воде
Разгрузочный день на воде – непростое испытание. Фактически это голодание, которое нельзя соблюдать больше суток. Если тебе очень сложно, можно добавить пару стаканов кефира или несколько яблок. Это, наверное, самый эффективный разгрузочный день для похудения, но его можно проводить только по согласованию с врачом.
Разгрузочный день на гречке
Разгрузочный день на гречке для похудения является первым по популярности. Эта крупа – кладезь полезных микроэлементов: железа, магния, меди, калия, йода. При разгрузке на гречке рекомендуется крупу не варить, а упаривать. Залей одну часть гречки двумя частями кипятка и оставь на ночь. Такую кашу нужно есть без добавок каждые 2-3 часа.
Разгрузочный день на гречке и кефире
Это одна из самых популярных и действенных комбинаций для разгрузочного дня. Крупу нужно готовить тем же способом, что мы описали выше. Заготовь с вечера 250 г гречки, а наутро раздели её на 4-5 порций. В течение дня чередуй гречневые трапезы с кефиром или заправляй гречку им. Выбирай кефир с жирностью не более 1%. Похудение на таком разгрузочном дне происходит легко и безболезненно.
Разгрузочный день на твороге
Разгрузочный день на твороге является сокращённым вариантом белковой монодиеты. Белковые разгрузочные дни для похудения вообще пользуются популярностью: они помогают избавиться от излишков жидкости, а следовательно, ощутимо похудеть. Кроме того, такие дни легко переносятся. Выбирай творог пониженной жирности и ешь его без добавок. На такой разгрузке можно потерять 1-2 кг. В день рекомендуется съесть 500 г творога (разделить на 5-6 приёмов), пить воду и зелёный чай.
Также можно разнообразить меню небольшим количеством других низкокалорийных продуктов, например, кефира, яблок или ягод. Такие варианты творожного разгрузочного дня для похудения пользуются большой популярностью среди женщин всех возрастов.
Творог содержит много белка и незаменимых аминокислот, одна из которых – метионин – стимулирует расщепление жиров. Он также богат витаминами и кальцием, обладает мочегонным эффектом, благодаря чему выводит лишнюю жидкость. Диета для похудения , включающая творожные разгрузочные дни, помогает легко сбросить вес.
Разгрузочный день на твороге может выглядеть так:
Завтрак – 100 г творога, 1 чашка чёрного кофе
Второй завтрак – 100 г творога и 60 г сметаны, чашка зелёного чая с молоком
Обед – 100 г творога, овощной салат, чашка зелёного чая
Полдник – 100 г творога с небольшим количеством кураги, травяной чай
Ужин – 100 г творога с ягодами.
Сколько кило сбрасывается на таком разгрузочном дне для похудения? Всего за сутки можно потерять около килограмма. Проводить разгрузку можно не чаще 1 раза в неделю. И не забывайте пить много воды!
Разгрузочный день на огурцах
Разгрузочный день для похудения на огурцах лучше проводить в покое, без активных физических нагрузок. Поскольку продукт очень низкокалорийный, энергии у тебя будет немного. Не рискуй, если у тебя есть заболевания почек, колит или гастрит. При разгрузочном дне на огурцах съедай 1,5 кг свежих овощей. Суточную порцию раздели на 5-6 приёмов.
Есть также облегчённые варианты разгрузочных дней для похудения на огурцах: на форумах худеющих пишут, что их легче выдержать, чем чисто огуречную диету.
Разгрузочный день на огурцах с кефиром
Чтобы провести такую разгрузку, добавь к своему огуречному меню ещё 0, 5 л обезжиренного кефира. Вот рецепт салата разгрузочного дня для похудения: нарежь огурцы, заправь кефиром и каплей лимонного сока, раздели на 6-8 приёмов пищи в течение всего дня.
Разгрузочный день на огурцах с яйцом
Эта версия разгрузочного дня позволяет разнообразить огуречный рацион одним яйцом, стаканом нежирного кефира и ложечкой растительного масла. Рецепт салата для разгрузочного дня ты можешь придумать сама, а похудение не заставит себя ждать.
Разгрузочный день на огурцах с мясом
Мясо восполнит потребности организма в белке. Тебе понадобится 1 кг свежих огурцов и 150 г варёного мяса. Всё нужно разделить на 6 порций. Для лучшего результата мясо с огурцами можно смешать только во время одного приёма пищи в течение разгрузочного дня для похудения..
Белковый разгрузочный день
Расширенная версия белкового разгрузочного дня для похудения является более щадящей и лучше переносится организмом. Главное правило – есть небольшими порциями (не больше 200 г) с перерывом около 3-4 часов.
Разгрузочный день для похудения можно проводить на разных продуктах.
Рыбный день: 600 г отварного филе рыбы нежирных сортов разделить на 6 порций, в течение дня пить воду, несладкий чай или травяной отвар.
Разгрузочный день на курице и овощах: 400 г отварной куриной грудки и 800 г овощей.
Смешанный белковый разгрузочный день для похудения: завтрак – яичница из 2 яиц, кофе без сахара, обед – 200 г отварной говядины, полдник – 200 г отварной курицы, ужин – 200 г тушёной фасоли.
Разгрузочный день на грейпфруте
Грейпфрут содержит рекордное количество витамина С, клетчатки, пектинов. Разгрузочный день с этим экзотическим фруктом можно проводить людям с пониженной кислотностью желудочного сока, а вот при повышенной кислотности, гастрите, язве и желчекаменной болезни он противопоказан. Также грейпфрут несовместим с некоторыми медикаментами (читай инструкцию к препарату) и противопоказан аллергикам. В классическом варианте в день нужно съедать до 6 грейпфрутов – по одному на порцию. Отзывы о таком разгрузочном дне для похудения противоречивые: кто-то нормально его переносит, а кто-то мучается от голода. Более облечённая версия позволяет добавить в меню 600 г варёной куриной грудки.
Разгрузочный день на чае
Чай помогает стимулировать обмен веществ и выводить токсины. Для разгрузочной диеты лучше подходят натуральный зелёный и травяные чаи, допускается добавление молока и небольшого количества мёда. Такой разгрузочный день противопоказан при заболеваниях ЖКТ. В сутки нужно выпивать около 3 л жидкости – чай и воду.
Разгрузочные дни: результат
Нет единого мнения насчет того, нужны ли разгрузочные дни для похудения. Кому-то этот способ подходит, а кто-то обязательно срывается и объедается пирожными после целого дня поедания гречки. если ты относишься ко второй категории, то лучше подбери сбалансированную диету вместо регулярных разгрузочных дней.
Итоги твоей «разгрузки» будут зависеть от выбранного продукта и индивидуальных особенностей организма. Например, после одного дня на кефире ты можешь потерять 1 килограмм, на яблоках или гречке – до 1,5 кг. Самым эффективным считается разгрузочный день на огурцах, по завершении которого счастливчики обнаружат на весах минус 2 кг. Это обусловлено тем, что огурцы почти на 90% состоят из воды – по той же причине многие ожидают аналогичного результата от похудения на арбузном разгрузочном дне. Однако, в отличие от огурцов, в арбузах достаточно много сахара, поэтому потеря веса может быть не такой значительной.
Правила разгрузочных дней
Чтобы детокс сработал, а твое здоровье не пострадало, необходимо придерживаться нескольких важных правил.
Устраивай разгрузочный день не чаще одного раза в неделю.
На время проведения разгрузки обеспечь себе относительный покой. Веди размеренную жизнь без тяжёлых тренировок.
Суточный объём пищи раздели на 5-6 порций и равномерно распредели приёмы пищи в течение всего дня.
Не забывай пить много воды. Большую её часть лучше перенести на первую половину дня, чтобы не было отёков.
После разгрузочного дня переходи на низкокалорийное меню. Если сразу набросищься на еду, разгрузка не принесёт результата.
Плюсы разгрузочных дней
При правильном применении разгрузочные дни для похудения могут принести пользу. Разберёмся, какие у них есть преимущества.
Помогают снизить потребность организма в еде и в результате после разгрузочного дня ты наедаешься меньшим количеством пищи.
Снижают нагрузку на желудочно-кишечный тракт, позволяя ему отдохнуть и восстановиться.
Улучшают состояние кожи, способствуют её очищению, избавлению от прыщиков и жирного блеска.
Выводят лишнюю жидкость, благодаря чему уходят отёки и контуры тела становятся более чёткими.
За счёт сниженной калорийности запускают процесс сжигания подкожно-жировой клетчатки.
Простое меню, отсутствие проблем с готовкой.
Минусы разгрузочных дней
Но у разгрузочных дней для похудения есть и свои недостатки, и некоторые из них весьма значительны.
Ухудшают состояние больных с гастритом и язвой.
Могут вызвать головные боли, проблемы с концентрацией, повышенную утомляемость и слабость.
Иногда наблюдаются нарушения сна и эмоциональные проблемы. Чувство голода мешает вести активный образ жизни.
При фруктовых разгрузочных днях аппетит может ещё больше увеличиться из-за повышения кислотности желудочного сока.
Большую часть потерянного веса составляет жидкость, а не жир. Сброшенные пару килограммов зачастую быстро возвращаются при возобновлении обычного питания.
Разгрузочные дни раскачивают диетические «качели». За голоданием может последовать срыв.
Иногда в результате разгрузочного дня метаболизм не ускоряется, а, напротив, замедляется. Это происходит из-за того, что организм начинает экономить энергию и тормозит скорость обменных процессов.
youtube
Нажми и смотри
youtube
Нажми и смотри
Как разгрузить организм после майских праздников: правила, рекомендации, примеры рациона
Праздники закончились, а вместо них остались лишние килограммы и тяжесть? Пора дать организму отдохнуть и устроить разгрузочную неделю. Мы подскажем, как правильно ее провести и при этом не навредить здоровью.
Программа Fit поможет вам вернуться в форму после праздников без стресса для организма
Что дает разгрузочная неделя
Прежде всего, такая мини-диета позволит избавиться от лишнего балласта, который вы приобрели за майские праздники. В зависимости от рациона можно сбросить как минимум от 2 до 5 кг. Помимо этого, вы получите еще несколько приятных бонусов для своего организма:
очищение от шлаков и токсинов;
избавление от лишней жидкости и отечности;
уменьшение объема желудка, что способствует снижению аппетита;
ощущение бодрости и легкости во всем теле;
улучшение работы кишечника;
насыщение витаминами и микроэлементами.
Как разгружать организм правильно?
Чтобы разгрузочная неделя прошла эффективно и без вреда для здоровья, важно придерживаться определенных правил:
Пейте много воды, не менее 2 литров в день. Также можно добавить травяные чаи и настои, минеральную воду без газов, свежевыжатые соки.
Принимайте пищу небольшими порциями в несколько приемов, 4–6 раз в день. Промежуток между ними должен быть не более 4 часов.
Спите не менее 8 часов в сутки. Здоровый и крепкий сон ускорит процесс разгрузки организма.
Общая калорийность потребляемых продуктов не должна превышать 1000–1200 калорий в день.
Откажитесь хотя бы на эту неделю от соли, сахара и специй. В остальные дни ограничьте их употребление.
Очень важно плавно войти в разгрузочные дни и так же из них выйти. Накануне начала разгрузки, уже с обеда откажитесь от тяжелой пищи. А для ужина подойдет легкий салат, нежирный кефир или фрукт.
Если у вас есть хронические заболевания, проконсультируйтесь с врачом перед началом разгрузочной недели. Особенно если вы планируете строго ограничить рацион.
После окончания разгрузочной недели придерживайтесь умеренного питания, не позволяйте себе перееданий. Иначе ваши труды будут напрасны.
Что можно есть: варианты разгрузочной недели
Самое главное правило – еда должна быть низкокалорийной. Никакого жира! Вот основной список продуктов, которые можно употреблять:
овощи и зелень – любые;
крупы: рис, гречка, пшено, киноа, амарант, овсянка;
фрукты любые, кроме бананов и винограда;
мясо белых сортов: курица, индейка, кролик;
рыба и морепродукты нежирных сортов: хек, минтай, навага;
кисломолочные продукты без вкусовых добавок с низким процентом жирности: творог, кефир, ряженка;
белок яиц.
Вариантов разгрузочных диет очень много. Главный их принцип – уложиться в дозволенные в этот период 1000–1200 калорий. Приведем несколько примеров.
Монодиета
Это так называемая экспресс-диета, которая дает быстрый результат за короткий срок. Ее суть в том, что каждый день можно употреблять какой-то один определенный вид продуктов. Например:
Первый день – овощной. Можно есть любые овощи в сыром, вареном или тушеном виде, но не более 1,5 кг за день.
Второй день – мясной. Допускается употреблять мясо белых сортов, до 500 гр.
Третий день – яичный, состоит из 5 вареных яиц.
Четвертый день – молочный. Разрешено употреблять до 1 л кефира и 400 г творога с наименьшим процентом жирности.
Пятый день – рыбный. Можно кушать отварную рыбу нежирных сортов, до 0,5 кг.
Шестой день – фруктовый. 1,5 кг любых фруктов, кроме бананов и винограда, разделить на несколько приемов.
Седьмой день – свободный. Повторяется любое предыдущее меню.
Разгрузочная диета от Маргариты Королевой
Диета разработана известным диетологом и рассчитана не на 7, а на 9 дней. За это время можно скинуть до 9 кг. Диета состоит из 3 этапов, каждый из которых длится 3 дня:
Рисовый этап – состоит из 250 г отварного риса в день. Масло и соль запрещены.
Куриный этап – разрешено употреблять 1 кг отварного куриного мяса без кожи в день. Допускается заменить курицу на рыбу нежирных сортов.
Овощной этап – ежедневно можно есть 300 г сырых овощей и 500 г отварных, запеченных или приготовленных на пару. Допускается все, кроме картофеля.
Комбинированная диета
Это самый безопасный и полезный вариант разгрузки организма. В отличие от монодиет, здесь более разнообразное и сбалансированное меню. Нужно использовать разрешенные низкокалорийные продукты и рассчитывать необходимое количество калорий. Примерное меню на день:
завтрак – овсянка или другая крупа на воде;
перекус – яблоко или любой другой фрукт, кроме бананов и винограда;
обед – суп на курином или овощном бульоне, овощной салат с маслом;
полдник – нежирный творог или фрукты;
ужин – овощи, кефир.
Закажите у нас еду на всю неделю и освободите свое время для общения с близкими
Однако подсчитывать калории долго и утомительно. Поэтому мы сделаем это за вас. Просто воспользуйтесь программой Fit от Grow Food. Она позволит вам получать ежедневно свежие, полезные и вкусные блюда, рассчитанные на 5 приемов пищи общей калорийностью до 1200. Это избавит вас от закупок, поиска нужных продуктов и готовки. Мы поможем вам похудеть быстро и с пользой!
Голодание и кишечник: 7-дневная программа детоксикации
Перейти к содержимому
«Очищение кишечника устраняет источник яда, позволяя крови и энергии восстанавливаться естественным путем. Очищением чаш мы восстанавливаем тело» Чай Ю-хуа
Вам понадобится:
Шелуха семян подорожника (очиститель кишечника)
Бентонит (выводит токсины из всего пищеварительного тракта)
Добавка-органическая суперзелень (витграсс, спирулина, ячмень, хлорелла) или гринлайф (пшеница, овес, рожь и ячмень)
Кишечники
Пост — это прежде всего акт добровольного воздержания от некоторых или всех продуктов питания, напитков или того и другого в течение определенного периода времени. Существует много разных «постов»; голодание на воде, голодание на соках, голодание на лимоне/кленовом сиропе/кайенском перце, голодание только на сыром молоке, голодание только на рисе и т. д. Почему голодание?
Даниэль говорит, что современный образ жизни оказывает огромное токсическое воздействие на наши жизненно важные органы и железы. Желудок постоянно набит денатурированными продуктами, принимающими несовместимые комбинации, печень разбухает и перенапрягается, пытаясь расщепить огромные количества белков и жиров, а также лекарств и ядов, поджелудочная железа раздувается до ненормальных размеров из-за постоянной потребности в пище. пищеварительные ферменты для обработки бесэнзимной пищи, и толстая кишка покрывается слоями клея, похожего на грязь, которая отравляет кровоток.
Из всех жизненно важных органов тела толстая кишка больше всего страдает от неправильного питания.
Следующий отрывок «Голодание и кишечник» взят из «Дао здоровья, секса и долголетия»:
Голодание и кишечник
птицы ловят рыбу и кормятся, вы заметите любопытную привычку.
Время от времени цапля всасывает клюв, полный воды, поворачивает шею и вставляет клюв в собственный задний проход, впрыскивая воду глубоко в кишечник, чтобы вымыть гнилостный мусор и другие остатки из рыбы на основе диеты.
Кто научил этих птиц этому? Это сделала природа… и даос не уважает ни одного учителя больше, чем природу. Само звучание слова двоеточие в наши дни вызывает смущение. Многие люди не могут даже смотреть на изображение толстой кишки, не говоря уже о том, чтобы говорить о своей собственной. Предложите кому-нибудь пролить через него 5 галлонов теплой воды, и смущение превратится в подозрение или явную панику.
Американские врачи не хотят даже обсуждать этот вопрос и наотрез отказываются проводить промывание толстой кишки пациентам по их просьбе. Они считают, как выразился один нью-йоркский врач, что кишечные инфекции «ушли вместе с лошадьми и повозками» столетие назад.
Американские врачи также отвергают диетотерапию, лечебные травы, голодание, лечебное дыхание, медитацию и другие «устаревшие» методы, которые они больше не понимают или не хотят понимать.
Однако в России стандартной процедурой во всех больницах и поликлиниках остается проведение тщательной очистки толстой кишки всем пациентам, независимо от их заболеваний, сразу же при поступлении в любую больницу. Российские медики понимают, что никакое лекарство от любой болезни нельзя правильно ввести в грязный, высокотоксичный организм, который просто не может усваивать и усваивать лекарства.
Также у тела, лишенного жизненных сил хроническим токсемией, нет достаточно сил и энергии, чтобы полностью восстановиться после таких радикальных процедур, как анестезия, хирургия и химиотерапия.
В качестве примера для лечения толстой кишки возьмем пневмонию. На рубеже веков, до того, как его заменили рак и сердечные заболевания, пневмония была самой большой причиной смерти в Америке.
В то время доктор Дж.Х. Тилден из Денвера, штат Колорадо, который специализировался на пневмонии и вылечил от этого заболевания больше пациентов, чем любой другой зарегистрированный врач, никогда не терял ни одного пациента из-за этой страшной болезни. Он достиг своего замечательного результата, полностью полагаясь на голодание и промывание толстой кишки, за которыми следовала строгая диета из сырых натуральных продуктов. Сегодня пневмония по-прежнему наносит тяжелый урон пожилым и слабым людям, несмотря на все современные лекарства, используемые для ее лечения.
В 1935 году в возрасте 40 лет В.Е. Айронс страдал от редкой и чрезвычайно болезненной формы артрита, теперь известной как «анкилозирующий спондилез». Это состояние вызвано тем, что неусвояемый кальций (например, из пастеризованного молока) откладывается на позвоночных позвонках, где он постепенно образует шпоры, из-за которых весь позвоночник сгибается вперед, пока через 10-20 лет пострадавший не сгибается вдвое. для жизни.
Узнав, что лекарства нет, Айронс отправился исследовать свое состояние самостоятельно, и, как и любой другой человек, который усердно и достаточно долго ищет настоящий источник хронического дегенеративного заболевания, он обнаружил, что он скрывается в его собственном забитом двоеточие. Как он вспоминает:
«В течение двух месяцев у меня больше не было боли от смещения, а через 14 месяцев практически не было шпор. Все сделано с домашними колониями, голоданием и натуральной пищей – никаких лекарств!»
Колонки не следует путать с клизмами. В лучшем случае клизмы промывают прямую кишку и небольшую часть нисходящей ободочной кишки; но они ничего не делают для поперечной и восходящей частей, где годами скапливались грязные обломки, токсичные отходы и вдавленные фекалии. Клизмы также могут быть настоящим беспорядком.
В толстой кишке, с другой стороны, вода течет по всей длине толстой кишки непрерывным потоком, мягко.
Итак, если вы хотите избавиться от 5-15 фунтов твердых, эластичных, токсичных отходов, которые попали в толстую кишку из-за неправильных пищевых привычек в течение всей жизни, и одновременно устранить источник большинства ваших хронических заболеваний, дискомфорта и усталости , а также сохранить юношеские жизненные силы и продлить свою жизнь, закажите доску Colema.

7-дневная программа детоксикации натощак и очищения толстой кишки
Это интегрированная система самоочищения, которая сочетает в себе преимущества голодания, кишечных очистителей, пищевых добавок и ежедневных промываний толстой кишки. Это полная программа детоксикации крови и тканей, которая омолаживает каждый орган, железу, ткань и клетку в организме.
Почему семь дней? Семь — это своего рода «волшебное число» во всем царстве природы. Женские менструальные циклы состоят из четырех циклов по семь, как и оборот Луны вокруг Земли. Требуется ровно семь дней, чтобы очистить весь кровоток с помощью голодания, и семь дней требуется, чтобы полностью очистить лимфу от токсинов. требуется семь месяцев, чтобы сбалансировать эндокринную систему с помощью правильного питания и физических упражнений, и семь лет, чтобы заменить каждую клетку тела.
Эта конкретная программа была разработана V.E.Irons, который объясняет ее следующим образом:
«В течение семи дней вы вообще ничего не едите, но вы не чувствуете голода, потому что вы принимаете очиститель кишечника. Это порошок, полученный из семян подорожника особого сорта. Моющее средство прилипает к стенкам толстой кишки, удерживает там влагу, размягчает и разрыхляет отходы. Добавьте к этому травяные очищающие добавки, которые расщепляют слизь, которая выстилает стенки желудка, двенадцатиперстную кишку, тонкий кишечник и толстую кишку, плюс толстые кишки, которые вымывают все это из организма, и вы получите суть этой программы.
Средство для очистки кишечника (шелуха семян подорожника) следует принимать пять раз в день каждые три часа. Вы кладете чайную ложку Очищающего средства с горкой в банку с хорошей плотной крышкой. Добавьте десять унций воды с небольшим количеством вашего любимого фруктового или овощного сока для вкуса.
Вы также добавляете столовую ложку или две другого продукта, называемого бентонитом, который производится из вулканического пепла. Бентонит похож на магнитную губку, которая удаляет токсины из всего пищеварительного тракта. Хорошо встряхните смесь и выпейте. Затем выпейте стакан воды.
Семидневное голодание звучит сурово, но на самом деле это не так уж плохо, потому что очиститель кишечника разбухает в вашем организме, так что вы чувствуете себя сытым. Также вы принимаете таблетки добавки под названием Greenlife (вы также можете использовать Organic Supergreens), которая представляет собой концентрат соков пшеницы, ржи, овса и ячменя».
Во время 7-дневного голодания с пищевыми добавками и очищающими средствами для кишечника вы вводите себе две 5-галлонные колонии в день на доске для колемы, которая работает полностью под действием силы тяжести, а не насосами, или посещаете клинику ирригации толстой кишки.
К 5 галлонам теплой (100-105°F) воды добавляется немного крепкого вареного кофе, который стимулирует естественные перистальтические сокращения кишечника и содержит кислоты, помогающие выводить слизь и очищать стенки толстой кишки.
Если вы слишком чувствительны к кофеину, вы можете заменить его свежим чесночным соком, свежим лимонным соком или бентонитовой или английской солью.
Средство для очистки кишечника и бентонит являются чрезвычайно эффективными очищающими средствами. Порошкообразная шелуха семян подорожника почти на 100% состоит из чистой волокнистой массы. Он не всасывается и не переваривается, а вместо этого расширяется в кишечнике и очищает кишечник от мусора по мере прохождения. Когда он достигает толстой кишки, теплая вода из толстой кишки помогает ей отделить токсичные отходы от стенок толстой кишки и вывести их через прямую кишку.
Бентонит, полученный из вулканического пепла, содержит ингредиент, называемый монтмориллонитом, молекула которого составляет 1/500 размера молекулы воды и несет отрицательный заряд, в 200 раз превышающий положительный заряд. Крошечный размер позволяет ему проникать в самые закоулки ваших тканей, куда не может проникнуть даже вода, а его сильный отрицательный заряд позволяет ему собирать в 200 раз больше собственного веса токсичные положительные ионы. Как мы видели, загрязняющие вещества всегда принимают форму больших объемистых положительных ионов, которые легко нейтрализуются активными отрицательными ионами. Бентонит работает в кишечнике вместе с семенами подорожника, но он также попадает в кровоток, чтобы нейтрализовать и способствовать быстрому выведению токсичных отходов, которые попадают в кровь из клеток.
Некоторые сторонники голодания, такие как Пол Брэгг, не рекомендуют колоники или какие-либо добавки во время очистительного голодания. Вместо этого они не советуют ничего, кроме дистиллированной воды. Тем не менее, четыре, пять или, может быть, шесть водных голоданий необходимы для удаления такого же количества токсичных отходов из толстой кишки, как одно голодание с добавлением чистящих средств для кишечника и толстой кишки.
Первый день простой. Организму требуется не менее 24 часов, чтобы начать детоксикацию и начать выбрасывать токсины в кровоток для выведения.
Второй и третий дни самые трудные. К тому времени ваш кровоток будет нести в десять раз больше токсинов, чем обычно, поскольку все тело выделяет накопленные яды в кровь для утилизации. Вы почувствуете слабость, усталость, скованность, головокружение и, возможно, тошноту, что очень похоже на тяжелое похмелье. Это не связано с дефицитом питательных веществ, поэтому не совершайте самую распространенную ошибку первого раза быстрее, которая состоит в том, чтобы прервать голодание. преждевременно, съев что-то, чтобы «взбодриться». В тот момент, когда вы что-то съедаете, неприятные симптомы детоксикации исчезают — не из-за питательных веществ в пище, а потому, что пища дает сигнал организму остановить процесс детоксикации и подготовиться к пищеварению и пищеварению. обмен веществ. Чем хуже вы себя чувствуете в первые три дня, тем токсичнее ваши ткани, и тем лучше работает программа. Держитесь, и скоро вы почувствуете себя лучше, чем когда-либо!
Во время первого голодания с толстой кишкой первые два или три дня часто не вызывают ожидаемой резкой эвакуации грязных токсичных отходов. Это не потому, что ваша толстая кишка чистая, а потому, что засохшая слизь и токсины так глубоко проникли в складки толстой кишки. вашу толстую кишку, что требуется от шести до восьми толстой кишки только для того, чтобы начать сотрясать их. В одном из самых тяжелых случаев Ион не удалось эвакуировать что-либо значимое в течение четырех полных 7-дневных программ, но затем на ее пятом голодании лавина черных твердых ядов хлынула из каждой толстой кишки. Как правило, вы начнете выделять эти ядовитые инкрустации слизи на четвертый или пятый день и продолжите делать это до конца чистки. Этот смертоносный хлам собирается в дуршлаг под доской колемны, и вы должны внимательно осматривать его после каждого сеанса. Видя, что из вас выходит каждый раз, вы будете сильно мотивированы продолжать до конца программы.
Если к седьмому дню вы все еще выводите много отходов, вы можете продолжить программу до 10 дней или остановиться и дождаться следующего очищения. Не пытайтесь голодать более 10 дней самостоятельно, пока не совершите хотя бы полдюжины 7-10-дневных голоданий. Чем менее токсичной становится ваша система, тем легче поддерживать голодание и более длительные периоды здорового терапевтического голодания.
Не ждите, что за первую чистку уберете все. Требуется около четырех 7-дневных программ с небольшими голоданиями между ними и тщательным вниманием к диете и образу жизни, чтобы добиться тщательной очистки толстой кишки и полной детоксикации тканей. дневных голоданий, он перешел на 10-дневное голодание, на седьмой день которого «у меня было ужасное опорожнение кишечника, и в конце этого опорожнения я почувствовал тяжелое прохладное ощущение в прямой кишке, и из него вышла треть чашка ртути [ртути] из Каломеля [лекарства], которое я принимал в детстве». Когда дело доходит до очищения вашего тела от самоосквернения в течение всей жизни, «одного раза недостаточно!»
Если вы боитесь самостоятельно вводить колонию с помощью доски для колема, найдите квалифицированного специалиста по толстой кишке и попросите его провести для вас первую серию в клинике. После этого вы поймете, насколько это легко и безопасно, и сможете выполнять следующую серию дома.
Программа безопасна и эффективна для детей, женщин и пожилых людей. Для детей в возрасте 4–10 лет сократите дозу пищевых добавок и средств для очистки кишечника вдвое.
Во время программы не употреблять твердую пищу. За исключением унции или двух соков, чтобы сделать вашу смесь для очистки кишечника более приятной на вкус, избегайте всех твердых продуктов. Помимо очищения толстой кишки, вы захотите дать всем своим пищеварительным органам и жизненно важным железам полный 7-дневный отдых, чтобы их ткани могли быть очищены от токсинов и заменены их поврежденные клетки. Если вы «обманываете», вы обманываете только себя.
Людям с чрезмерным ожирением и/или хроническими заболеваниями не следует пытаться 7-дневное голодание в первый раз. Такие люди настолько пропитаны токсинами, что 7-дневное голодание поднимет уровень токсинов в крови до опасного или даже смертельного уровня.
Беременные или кормящие женщины, диабетики, люди с гипогликемией, болезнью Вильсона, тяжелым CBS, дегенеративным СПИДом или пострадавшие от хирургического вмешательства не должны заниматься этим видом очищения. Эту программу также нельзя выполнять лицам старше 65 лет.
Если вы чувствуете, что ваше тело сильно загрязнено ядами, начните с нескольких трехдневных голоданий в течение 3-4 месяцев, с диетой, состоящей в основном из сырых вегетарианских продуктов между ними (не менее 50% вашего рациона питания). ). Эта программа детоксифицирует ваши ткани в достаточной степени, чтобы вы могли выдержать полное 7-дневное голодание.
Каждый должен всегда использовать внутренние очистители кишечника И давать домашние колонии во время голодания, чтобы способствовать быстрому выведению ядов. Colonics вымывает накопленный токсичный мусор немедленно из вашей системы.
Прервите любое очищающее голодание сначала фруктами, только одним типом, а затем легкой едой из сырых овощей, особенно моркови, капусты и салата, а через несколько часов снова съешьте свежие легкие фрукты (яблоки, виноград, арбуз, груша, д., но никаких сухофруктов или апельсинов) ИЛИ пару слегка приготовленных на пару овощей, таких как кабачки, помидоры, стручковая фасоль. В случае необходимости, однако, было бы предпочтительнее избегать, съешьте несколько ломтиков хорошо поджаренного цельнозернового хлеба с небольшим количеством орехового масла, но без молочного масла. Тщательное поджаривание хлеба превращает большую часть трудноусвояемого крахмала в легкоусвояемые сахара. Коричневый рис и хороший салат предпочтительнее любых тостов.
Источник: Дао здоровья, секса и долголетия Дэниела Рида
Позвоните в клинику по телефону 02 66851 088 или напишите по электронной почте [email protected], чтобы записаться на прием к Ике.
Айк (Ика) Кинг является квалифицированным и опытным специалистом в области акупунктуры и китайской медицины, имеет национальную лицензию APHRA и члена AACMA. Она также обучалась западному лечебному массажу и азиатской работе с телом, китайской туйне и акупрессуре в ACNM.
Последние сообщения
Опасности сои
Голодание и кишечник: 7-дневная программа детоксикации
Сахарный яд и как его избежать
Категории
КатегорииВыбрать категориюКандидаКитайские банкиДетоксЭмоцииПостРождаемостьЗдоровьеПочкиЛунный циклМенопаузаОсознание естественной фертильностиПитаниеПитание ОрганическиеБеременностьСахар РападураСояСахарПодсластителиБез категорииЗима
Найдите нас на Facebook
Ссылка для загрузки страницы
Перейти к началу
4 ночи + очищение и детоксикация
Голодание — самая древняя лечебная традиция в мире. Он запускает чудесный процесс очищения, который достигает каждой клетки и ткани в организме и является одним из лучших средств для лечения дисбалансов и болезней, возникающих из-за нашего современного образа жизни и диет. Даже короткое голодание ускорит выведение из печени, почек, легких, кровотока и кожи.
Наш увлеченный и знающий персонал велнеса предлагает ежедневную поддержку и рекомендации на протяжении всей программы детоксикации, индивидуальную поддержку и ежедневные рекомендации по питанию после того, как вы прервете голодание. Мы хотим, чтобы вы чувствовали себя комфортно, непринужденно и расслабленно, делая шаги к более здоровому, счастливому и сбалансированному образу жизни.
Для программы Fasting & Colon Cleansing Program вы можете выбрать любое количество ночей, которое соответствует вашим потребностям и маршруту. Голодание обычно может длиться от 4 до 21 дня. Продолжительность поста зависит от желаемых целей и состояния здоровья.
ВСЕ ПРОГРАММЫ ОЧИСТКИ И ДЕТОКСИКАЦИИ ВКЛЮЧАЮТ
2 ежедневных занятия йогой
Неограниченное пользование травяной парилкой и инфракрасной сауной
Тайский массаж и целостное целительное лечение Рэйки (см. ниже *)
1 день предварительной очистки
Любое количество разгрузочных дней (минимум 3)
1 частная медицинская консультация
Информация после детоксикации и рекомендации по постепенному возобновлению приема пищи после разгрузочных дней
Имплантат с пробиотиками и одно из наших высокопитательных средств для быстрого перерыва на ваш выбор
Фильтрованная питьевая вода по программе
Использование нашего Wellness Lounge: лечебный оазис на набережной, оборудованный гамаками и креслами-мешками. Выбирайте из ассортимента полезных чаев и книг и ежедневно общайтесь с персоналом и другими специалистами по детоксикации. Это спокойное место обещает отдых, расслабление и омоложение.
Bi Еженедельное использование ледяной бани (исключая сборы за мероприятие)
Использование SUP Paddleboards
В ДЕНЬ ДО ОЧИСТКИ ВКЛЮЧАЕТСЯ
2 напитка для промывания печени: мощная смесь свежевыжатого апельсинового сока, сока лайма, чеснока, имбиря, оливкового масла первого холодного отжима и капельки кайенского перца
2 подщелачивающих блюда: 1 фруктовый салат и 1 овощной салат на выбор из нашего специального меню предварительной очистки
2 х 2 капсулы средства для очистки кишечника Chomper для размягчения и разрушения скопившихся отходов в желудочно-кишечном тракте
1 свежий кокос
1 эликсир
ДНИ ГОЛОДАНИЯ И ОЧИСТКИ КИШЕЧНОЙ КИШКИ ВКЛЮЧАЮТ
5 детокс-напитков в день: смесь бентонитовой глины и шелухи подорожника
5 x 2 капсулы в день питательных зеленых суперпищевых добавок
5 x 2 капсулы в день Chomper Intestinal Cleanser
1 пробиотическая капсула в день
1 свежий кокос в день
1 травяной чай в день
1 полезный детокс-суп, богатый витаминами и минералами, в день
1 ежедневный эликсир
Ежедневные встречи по здоровому образу жизни для руководства и поддержки на протяжении всей программы
Введение, объяснение и демонстрация процесса colema
Самостоятельное введение колемы два раза в день
Варианты добавок Colema: кофе, яблочный уксус или чеснок
Частное оборудование для колема
Фильтрованная вода для колем
ДЕНЬ НАРУШЕНИЯ ПОСТАНИЯ И ВЫПИСКИ
Пробиотический имплантат для восполнения полезных бактерий
Вариант быстрого завтрака, выбранный из раздела быстрого завтрака нашего детокс-меню. Выбирайте между нашими вкусными и очень питательными блюдами: чашей из папайи, смузи из растительных лекарственных средств, супом из сырой спирулины и огурца или супом из сырого кокоса.
1 свежий кокос
ТАЙСКИЙ МАССАЖ И РЕЙКИ ВКЛЮЧЕНЫ
Программа на 4 ночи: 1 тайский массаж и 1 целостная лечебная процедура Рейки
Программа на 8 ночей: 2 тайских массажа и 1 холистическая лечебная процедура Рейки
Программа на 15 ночей: 4 тайских массажа и 2 целостных лечебных процедуры Рейки
бронирование того, сколько тайских массажей и холистических лечебных процедур Рейки будет включено в вашу конкретную программу. За дополнительную плату вы можете добавить в свою программу свежевыжатые соки, эликсиры, дополнительные массажи и холистические лечебные процедуры. Наши сотрудники всегда готовы проконсультировать вас о совместимых вариантах и помочь вам.
* Мы гибки в выборе продолжительности программы. Пожалуйста, сообщите оговорки об изменениях.
Хотите включить 2 дня предварительного очищения и 2 дня после очищения в свою программу детоксикации или узнать больше о преимуществах их включения в вашу программу?
>>>Узнайте больше о повышении класса обслуживания до полного пакета Детокс на 11 ночей0011
Забронировать программу сейчас
ПОЛУЧИТЕ ПРЕИМУЩЕСТВА
Способствует снижению веса
Очищает кровоток и лимфу
Очищает организм от токсинов болезней
Очищает кишечник + улучшает пищеварение
Способствует долголетию
Снижает кровяное давление
Улучшает спортивные результаты
Вдохновляет на духовную эволюцию
Уменьшает воспаление
Улучшает здоровье мозга
Облегчает боль
ОТЗЫВ
В этом году я был глубоко обеспокоен хронической усталостью, а также месячным гриппом, который вырубил меня для моего здоровья. Из-за бесконечного поедания слизи и истощения я не открывал свой компьютер неделями и месяцами.
У меня был непоколебимый туман в голове, и я не знал, когда снова буду «самим собой». Я не мог смотреть на электронные письма. Я не мог решать простые административные задачи. Я просто не мог сосредоточиться и хотел лечь в постель. Я не писал об этом на Facebook, потому что у меня буквально не было энергии, и это также было очень личным.
Вернувшись на Панган, я только что провела 4-дневную очистку толстой кишки в Детокс-центре Орион, после чего последовало трехдневное водное голодание с колемами, ежедневные посещения сауны, йога, терапия для тела. Я в восторге и плачу слезами благодарности от результатов. По мере того, как это продолжалось, исчезла вся желтая слизь, за которую я боролся больше месяца!
-Кристабель Замор,
Предприниматель
и международный учитель дыхания

Подробнее >>>
Детокс — быстро — исцелить — расширить — превратить в рай
Расположение и вид потрясающие, йога-шала и ресторан находятся прямо на пляже, что похоже на жизнь во сне — это лучшее место, чтобы расслабиться, восстановить связь с собой мирным способом! Вы чувствуете заботу от начала до конца! Персонал ооочень милый!
Вы хорошо осведомлены о питании и о том, как функционирует организм. Программа настолько преобразующая, на многих уровнях, физическом, энергетическом, эмоциональном и духовном. Вы почувствуете себя новым, свежим, чистым, полным радости, умиротворения и энергии в конце программы детоксикации!
Какой сброс! Большое спасибо, Орион! Я думаю, что это необходимое удовольствие, которое каждый должен подарить себе в какой-то момент!
-IZA, FRANCE

Подробнее >>>
В этом году меня поразила хроническая усталость, а также месячный грипп, который выбил меня из строя и сильно беспокоил Мое здоровье. Из-за бесконечного поедания слизи и истощения я не открывал свой компьютер неделями и месяцами.
У меня был непоколебимый туман в голове, и я не знал, когда снова буду «самим собой». Я не мог смотреть на электронные письма. Я не мог решать простые административные задачи. Я просто не мог сосредоточиться и хотел лечь в постель. Я не писал об этом на Facebook, потому что у меня буквально не было энергии, и это также было очень личным.
Вернувшись на Панган, я только что провела 4-дневную очистку толстой кишки в Детокс-центре Орион, после чего последовало трехдневное водное голодание с колемами, ежедневные посещения сауны, йога, терапия для тела. Я в восторге и плачу слезами благодарности от результатов. По мере того, как это продолжалось, исчезла вся желтая слизь, за которую я боролся больше месяца!
-Christabel Zamor,
Entrepreneur
& International Breathwork Teacher

Read more >>>
Sign-up Newsletter

HAVE AN ENQUIRY?
Наша служба бронирования будет рада помочь вам
СКАЖИТЕ ПРИВЕТ
Часто задаваемые вопросы о голодании и гидроколонотерапии – Byron Bay Detox Retreats
Почему быстро?
Мы все живем в токсичном мире, в котором насчитывается около 83 000 химических веществ, и каждый год появляется около 700 новых. Это создает большой стресс для нашего тела! Эти токсины поступают из воздуха, которым мы дышим, пищи, которую мы едим, домов, в которых мы живем, и продуктов, которые мы используем. Система детоксикации нашего организма не может справиться с этим сильным натиском, и это накопление создает болезнь. Подобно тому, как мы регулярно обслуживаем наши автомобили, нам необходимо обслуживать и очищать наш организм, чтобы исцелять и предотвращать возникновение болезней.
Когда вы голодаете, ваше тело расщепляет этот токсичный материал и начинает процесс выведения. Ваш организм не только повышает уровень восстановительной активности, но и стремительно теряет вес.
Голодание улучшает здоровье, повышает уровень энергии, борется с усталостью и проблемами со здоровьем. Он бодрит и освежает разум, тело и душу.
Голодание также позволяет вашему телу отдохнуть и восстановиться. Энергия, которую ваше тело обычно использует для пищеварения, направляется в другие части вашего тела для самоисцеления. Голодание является одним из самых мощных способов исцеления и используется уже тысячи лет. Это все равно, что нажать кнопку «перезагрузка» на компьютере.
Потратив время на то, чтобы поститься и насладиться очищающим приморским святилищем в Byron Bay Detox Retreats, вы делаете себе подарок, полностью восстанавливая свое здоровье и приближаясь к полной реализации своего потенциала.
Буду ли я голодать?
Вы не будете голодать во время пребывания в Byron Bay Detox Retreats, так как ваше тело будет питаться нашим меню из органических овощных соков холодного отжима, минеральных бульонов и витаминных и минеральных добавок с высокой плотностью.
Вы, скорее всего, получите больше пользы для здоровья от недели жидкого голодания, чем от месяца еды. Вы почувствуете резкий прилив жизненных сил от этого «живого жидкого золота».
Пост — это не голодание. Пост — это период времени, когда вы не принимаете пищу, а живете за счет второстепенных материальных запасов внутри вашего тела. Голод начнется, когда весь второстепенный резервный материал будет израсходован, и тело начнет разрушать и сжигать необходимые ткани для получения энергии.
Буду ли я голоден?
Многие боятся голода во время поста, но на самом деле чувство голода невелико. Ваше тело получает питательную поддержку, а некоторые добавки содержат большое количество клетчатки, которая может вызывать чувство сытости.
После двух дней детоксикации с помощью жидкого голодания обычно вообще не ощущается чувство голода. Действительно, через пять дней вы можете захотеть продолжить голодание, так как почувствуете легкость, свежесть, духовный подъем и, вероятно, у вас будет очень мало интереса к еде.
Существует ли много научных исследований о пользе голодания?
За последнее столетие было проведено огромное количество исследований древней практики голодания. В научных журналах, таких как The Journal of International Biochemistry, CMAJ – Canadian Medical Association Journal и Pubmed, опубликовано множество статей, в которых объясняются преимущества и биохимия, физиология и метаболизм голодания.
В частности, группа ученых под руководством профессора Вольтера Лонго из Университета Южной Калифорнии доказала, что голодание пополняет лейкоциты и восстанавливает функциональное благополучие нашей иммунной системы.
«Нет никаких доказательств того, что голодание может быть опасным, в то время как есть убедительные доказательства того, что оно полезно», — сказал профессор Лонго.
Во время голодания наш организм не только использует запасы глюкозы и жира для выведения токсинов, но и расщепляет поврежденные лейкоциты (наши друзья в борьбе с болезнями), выгружая бесполезные, уставшие и старые клетки для сохранения энергии.
Исследования показали, что голодание может быть особенно полезным для людей с ослабленной иммунной системой.
Чтобы узнать больше о преимуществах голодания, посетите нашу страницу Голодание.
Почему так много людей говорят, что пост небезопасен?
Еда означает любовь, комфорт и безопасность для большинства людей, и многие эмоционально возражают против голодания в течение определенного периода времени.
Недавно д-р Кевин Холл и д-р Джейсон Фунг доказали в книге «Сравнительная физиология голодания, голодания и ограничения в еде», что во время голодания ваше тело в основном сжигает жир и экономит запасы белка. При голодании организм использует избыточные запасы углеводов (сахара) в течение первых 24–48 часов, а затем начинает использовать жир в качестве энергии.
Поститься безопасно, за исключением случаев, когда вы страдаете диабетом 1 типа, а также если вы беременны или кормите грудью, так как это подвергает плод или новорожденного ребенка воздействию токсинов, выводимых из вашего тела во время голодания.
Прежде чем приступить к голоданию в Byron Bay Detox Retreats, обязательно заполните анкету о состоянии здоровья клиента, чтобы наша специальная команда квалифицированных натуропатов могла помочь вам и разработать программу в соответствии с вашими индивидуальными потребностями.
Почему я не могу просто голодать на соках дома?
Голодание должно проводиться только под наблюдением квалифицированного врача.
Также рекомендуется удалиться из своего обычного окружения, чтобы избежать искушений и отвлекающих факторов, и позволить себе по-настоящему расслабиться и отпустить ситуацию в поддерживающей и заботливой среде.
На сколько я похудею?
Краткий ответ на этот вопрос таков: вы можете быстро сбросить вес, если вам есть что терять.
Большинство людей теряют от трех до шести килограммов за неделю голодания на органических овощных соках. Если вы последуете нашей программе предварительного очищения перед приездом, то, как правило, потеряете еще до трех килограммов. Люди с проблемами веса могут потерять до 10 кг в течение месяца. Наша программа — очень безопасный и эффективный способ похудеть.
Если у вас недостаточный вес и вы боитесь похудеть, мы можем предотвратить это, подкрепив ваше голодание добавкой в виде порошка растительного белка. Наши программы могут быть персонализированы для каждого типа телосложения, чтобы вы могли голодать и получать множество замечательных преимуществ для здоровья от очищения и детоксикации со значительным изменением веса или без него.
Как насчет моей потребности в белке?
Рост новых клеток во время голодания стимулируется и ускоряется, поскольку необходимые белки повторно синтезируются из разложившихся клеток (это называется автолиз ). Таким образом, ваш показатель сывороточного альбумина — уровень белка в крови — остается постоянным и нормальным на протяжении всего голодания, поскольку ваше тело использует белок и другие запасенные питательные вещества там, где это необходимо.
Покойный доктор медицинских наук Отто Бухингер из Германии, руководивший более чем 100 000 соковых голоданий, резюмирует это следующим образом: «Потребность в белке уменьшается во время голодания, пока на второй неделе она не снижается со 100 граммов до 15-20. граммов в день, и этого количества, по сути, вполне достаточно натощак».
Что такое предварительная очистка?
Предварительное очищение — это рекомендуемая диета, которой следует придерживаться как минимум за 3 дня и до 3 недель до прибытия. Это позволяет организму подготовиться, мягко начав процесс очищения. Это помогает в переходе к детоксикации и сводит к минимуму любые побочные эффекты голодания.
Есть ли побочные эффекты у программы детоксикации?
Некоторые люди могут пройти голодание без каких-либо побочных эффектов.
Но во время голодания из организма высвобождаются накопленные токсины и яды, что может вызвать некоторый дискомфорт. Они могут проявляться головными болями, тошнотой, усталостью или болями в теле. Симптомы обычно длятся всего полдня и быстро проходят.
Эти общие симптомы очищения являются хорошим признаком того, что программа работает, поскольку ваше тело находится в процессе высвобождения вредных токсинов. Чаще всего люди испытывают эти симптомы на третий день, когда токсичность достигает своего пика и происходит детоксикация печени.
Гидроколонотерапия – это самый быстрый способ вывести эти токсины и значительно уменьшить большинство побочных эффектов.
Будьте уверены, что на протяжении всего путешествия вас будет консультировать и поддерживать команда преданных своему делу, опытных и квалифицированных медицинских работников.
Почему так важно очищать кишечник?
Одно слово… Токсины!
Если вы думаете об очищении толстой кишки, вы, вероятно, страдаете от какого-либо заболевания, будь то запор, прыщи, кандидоз, частые головные боли или просто постоянное чувство вялости и упадка сил. Скорее всего, этот недуг каким-то образом связан с толстой кишкой.
Толстая кишка — это орган, который прямо и косвенно воздействует на все органы тела. Когда толстая кишка забита, печень работает хуже. Когда ваша печень не может работать эффективно, страдают ваши почки и так далее. Чтобы начать устранение симптомов и улучшить работу внутренних органов, следует начать с очистки толстой кишки.
У многих из нас из-за сочетания неправильного питания, неправильного образа жизни и общего стресса толстая кишка находится в нездоровом и закупоренном состоянии, заполненном слизистым налетом и токсинами, что приводит к запорам и другим проблемам со здоровьем.
Типичная диета с высоким содержанием белка может привести к повышенной кислотности и несварению желудка. Этот переизбыток кислоты в вашем организме изнашивает вашу толстую кишку, поскольку он истощает необходимые минералы и электролиты из вашего тела. Это приводит к неспособности толстой кишки бороться с вредными бактериями и токсинами.
Переедание также может иметь серьезные долгосрочные последствия. Он чрезмерно использует ферменты и может заставить вашу толстую кишку работать еще усерднее, но менее эффективно.
Если вы употребляете «нездоровую пищу», это также не приносит пользы вашему телу или толстой кишке. Печенье, пирожные, обработанные пищевые продукты, чипсы, сладости и другие ненатуральные продукты создают скопления слизистых бляшек в толстой кишке — и это хороший повод дополнить голодание сеансами гидротерапии толстой кишки.
Окружающая среда также может привести к нездоровому толстому кишечнику. Мы ежедневно подвергаемся загрязнению, вторичному курению, вредным химическим веществам и пестицидам. У большинства людей в современном мире иммунная система подвергается сильному давлению, поскольку работает сверхурочно, чтобы избавить ваш организм от этих опасных химических веществ. Это ослабление вашей иммунной системы может, в свою очередь, ослабить вашу толстую кишку.
Кроме того, использование таких лекарств, как антибиотики и лекарства, отпускаемые по рецепту, может вызвать накопление токсинов в толстой кишке.
Очищение толстой кишки — это безопасный альтернативный метод лечения многих наших симптомов и проблем. Это отлично подходит для всех, кто хочет чувствовать себя лучше и укрепить свои внутренние органы.
Принимая участие в программе гидротерапии толстой кишки, вы создаете условия для необратимых изменений в своей жизни. Вы знаете о своем рационе и о влиянии окружающей среды на ваше здоровье. Узнайте больше о преимуществах Гидроколонотерапия.
*Обратите внимание, что результаты могут варьироваться от человека к человеку
Интервальное голодание | В какое время суток лучше поститься?
Методы прерывистого голодания
В какое время дня лучше всего голодать?
Безопасно ли прерывистое голодание?
БЫСТРЫЕ ССЫЛКИ:
Методы прерывистого голодания    | В какое время суток лучше поститься? | Безопасно ли прерывистое голодание?

Различные виды голодания, в том числе интервальное голодание, проводимое в связи с образом жизни, религиозными практиками или наличием пищи, были распространены во многих частях мира на протяжении всей истории человечества.
По словам нейробиолога из Университета Джона Хопкинса Марка Маттсона, доктора философии, в эпоху охоты и собирательства (до того, как люди научились заниматься сельским хозяйством) наши тела эволюционировали в ответ на периоды лишений, чтобы быть в состоянии эффективно функционировать без еды в течение многих часов или четные дни. Из-за этой эволюции включение периодов голодания в наш рацион может принести многочисленные преимущества для здоровья.
За последние несколько лет прерывистое голодание стало популярным среди тех, кто хочет похудеть, улучшить обмен веществ, улучшить кровяное давление, снизить риск диабета или улучшить общее состояние здоровья.
Ряд недавних исследований показывает, что IF может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, помочь контролировать гипертонию, уменьшить окислительный стресс и помочь оптимизировать циркадный ритм.
По словам доктора Мэттсона, «во время прерывистого голодания происходит много вещей, которые могут защищают органы от хронических заболеваний , таких как диабет 2 типа, болезни сердца, возрастные нейродегенеративные заболевания, даже воспалительные заболевания кишечника и многие виды рака».
Что такое прерывистое голодание? питание, которое включает как периоды голодания, так и периоды нормального питания. IF указывает
, когда вы должны есть, в отличие от традиционных диет, которые в основном указывают , что вы должны есть.
Тем не менее, то, что вы едите, по-прежнему очень важно при прерывистом голодании. Я рекомендую следовать рекомендациям по питанию, изложенным в моей программе «Десять дней к оптимальному здоровью» , наряду с программой прерывистого голодания.
Методы прерывистого голодания
Существует несколько различных способов прерывистого голодания. Большинство людей считают, что некоторые методы могут работать лучше для их образа жизни и тела, чем другие. Во время прерывистого голодания важно прислушиваться к своему телу и подходить к нему так, как вам удобно!
Три наиболее распространенных типа прерывистого голодания:
Метод 16/8: Этот метод включает ограничение вашего ежедневного окна приема пищи до 8 часов в течение 24-часового цикла, например, с полудня до 8 часов вечера, и голодание в течение остальные 16 часов цикла. Это один из самых популярных методов, так как многие люди естественным образом пропускают завтрак по утрам, поэтому переход на этот тип IF для многих довольно прост и эффективен.
Метод 5:2: С помощью этого метода вы питаетесь как обычно в течение 5 дней в неделю, а затем потребляете ограниченное количество пищи, всего 500-600 калорий, в течение двух дней подряд по вашему выбору. Например, вы можете есть меньше в понедельник и четверг, но нормально питаться через день.
Метод «Ешь-Прекрати-Ешь»: Этот метод включает голодание в течение полных 24 часов 1-2 раза в неделю. Хотя этот метод хорошо работает для некоторых людей, другие считают, что ничего не есть в течение полных 24 часов может быть сложно и неудобно.
В какое время дня лучше поститься?
Наш метаболизм эволюционировал, чтобы синхронизироваться с циркадным ритмом, что означает, что наши тела функционируют оптимально, когда мы едим в течение дня, когда мы бодрствуем и активны, и не едим ночью.
Вот почему для Метода 16/8, обычно рекомендуется, чтобы период приема пищи был примерно с полудня до 8 часов вечера, с 11 утра до 7 вечера или с 10 утра до 6 вечера, например, чтобы сохранить большинство ваших блюд в дневное время. Однако лучшее время дня для голодания может варьироваться в зависимости от вашего образа жизни, графика работы и сна.

Прерывистый пост
Кристина Амелонг, CCT, CNC, обсуждает различные методы прерывистого голодания, преимущества, которые могут сопровождать голодание, и как голодать безопасно.
Голодание с набором Vit-Ra-Tox и очистка толстой кишки
В моей книге Десять дней к оптимальному здоровью я подробно описываю 5-дневную программу голодания, выполняемую наряду с очищением толстой кишки и использованием набора Vit-Ra-Tox . Я рекомендую выполнять эту программу 3-6 раз в год для детоксикации организма.
ПРИМЕЧАНИЕ. Из-за проблем с поставками производителя набор Vit-Ra-Tox может периодически отсутствовать на складе. В качестве альтернативы домашней программе детоксикации Кристина рекомендует использовать наш набор OHN для пятидневного голодания и детоксикации.
Важно предварять голодание такой продолжительности очищающей диетой , чтобы уменьшить воздействие детоксикации на организм. Не переходите сразу от употребления большого количества рафинированного сахара и обработанных пищевых продуктов сразу к голоданию.
Обратите внимание, что это не голодание, при котором вы пьете только воду в течение периода голодания, как в некоторых из методов прерывистого голодания, упомянутых выше. Это было бы небезопасно для голодания такой продолжительности. Вместо этого я рекомендую диету из 90 538 питательных жидкостей и добавок 90 539, которые питают ваше тело и поддерживают процесс детоксикации.
Рекомендуемые пищевые жидкости включают сырое молоко, костный бульон, овощные и фруктовые соки, свекольный квас, чайный гриб, кефир и травяные чаи.
Набор Vit-Ra-Tox Colon Cleanse Kit является важным компонентом этой программы голодания, без которого вы не сможете полностью очистить свое тело от токсинов. Железо и бентонитовая глина в этом наборе работают, чтобы прилипать к токсинам и бактериальным отходам, которые покидают ваше тело, чтобы они не реабсорбировались в толстой кишке. Другие добавки в этом наборе обеспечивают ваш организм дополнительными питательными веществами, которые помогают укрепить вашу иммунную систему во время голодания.
Заключительной частью этой 5-дневной программы голодания является ежедневная серия клизм. Эта трехэтапная серия помогает очистить толстую кишку от всех токсинов, что чрезвычайно важно, когда вы проводите детоксикацию/голодание. Делайте серию клизм ежедневно в течение этой 5-дневной программы.
▶︎ КУПИТЬ ПРИНАДЛЕЖНОСТИ ДЛЯ КЛИЗМ.
Как завершить пост
Одним из наиболее важных аспектов поста является то, как вы его заканчиваете. Худшее, что вы можете сделать, — это тщательно очистить пищеварительный тракт, а затем сразу после этого съесть большое количество нездоровой, трудноперевариваемой пищи. При быстром прекращении приема этих питательных жидкостей всегда возобновляйте прием пищи , медленно добавляя небольшое количество легкоусвояемых продуктов обратно в свой рацион , продолжая следовать Десять дней до оптимального здоровья Соблюдайте диету настолько точно, насколько сможете.
▶︎ Для получения дополнительной информации об этой программе голодания, пожалуйста, обратитесь к моей книге Десять дней к оптимальному здоровью .
Безопасно ли прерывистое голодание?
Для многих людей интервальное голодание (IF) является безопасной практикой, которая помогает поддерживать здоровье в долгосрочной перспективе. Однако интервальное голодание рекомендуется не всем. IF не рекомендуется лицам с расстройствами пищевого поведения в анамнезе, лицам моложе 18 лет, беременным или кормящим женщинам, лицам с диабетом или проблемами с уровнем сахара в крови, а также лицам с другими сопутствующими заболеваниями.
Важно помнить, что интервальное голодание по-разному влияет на разных людей. Я рекомендую поговорить с вашим врачом, если вы испытываете необычные головные боли, тошноту, умственный или эмоциональный стресс или другие симптомы после начала IF.
Периоды голодания более 24 часов не обязательно полезны для вас и потенциально могут быть опасны для вашего здоровья. Кроме того, если вы слишком долго не едите, ваше тело может начать накапливать больше жира в ответ на голодание, что противоречит некоторым целям прерывистого голодания. Обязательно внимательно следите за своим телом во время голодания и корректируйте или прекращайте свою программу, если она каким-либо образом заставляет вас чувствовать себя плохо или плохо.
Резюме
Интервальное голодание может поддерживать ваше здоровье во многих отношениях, помимо простого снижения веса. Исследования показали, что IF может помочь поддержать здоровье сердца, снизить риск диабета и нейродегенеративных заболеваний, уменьшить окислительный стресс и воспаление, а также поддержать процессы восстановления клеток организма, помогая оптимизировать циркадный ритм и метаболические функции. Эти преимущества для здоровья потенциально огромны для многих людей.
Помните, что существует несколько способов прерывистого голодания, и важно выбрать метод, который, по вашему мнению, лучше всего подходит для вашего тела и образа жизни. При правильной программе прерывистое голодание может стать отличным инструментом для оптимизации вашего здоровья наряду с хорошей диетой и очищением толстой кишки.
Интервальное голодание не рекомендуется всем, в том числе лицам с расстройствами пищевого поведения в анамнезе, лицам моложе 18 лет, беременным или кормящим женщинам, лицам с диабетом или проблемами с уровнем сахара в крови, а также лицам с другими сопутствующими заболеваниями. Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом, если вы не уверены, подходит ли вам периодическое голодание.
▶︎ КАК СДЕЛАТЬ КЛИЗМУ.
ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Этот материал представлен только в информационных целях и не заменяет медицинскую консультацию, диагностику или назначение лицензированного медицинского работника. Мы не претендуем и не гарантируем излечение или облегчение какого-либо конкретного симптома, состояния здоровья или болезни при использовании любого из продуктов или протоколов, упомянутых здесь. Проконсультируйтесь с лицензированным медицинским работником, прежде чем изменять или прекращать какие-либо текущие лекарства, лечение или уход, или начинать какую-либо диету, физические упражнения, чистку или программу добавок, или если у вас есть или подозреваете, что у вас может быть состояние здоровья, требующее медицинской помощи.
Кристина Амелонг, CCT, CNC Сертифицированный I-ACT специалист по гидроколонотерапии
Сертифицированный консультант по питанию
Голодание для здоровья | Весенний детокс
Преимущества голодания
Как голодать?
Симптомы кризиса заживления
БЫСТРЫЕ ССЫЛКИ:
Преимущества голодания    | Как мне поститься? | Симптомы кризиса исцеления

Весна — время поститься
Когда приходит весна, ох, как хорошо. По мере того, как дни становятся теплее, а количество солнечного света увеличивается, зарождается жизнь: цветут тюльпаны, обновляются дубы, спариваются малиновки. Для меня, женщины, которая продолжает лечиться от хронического заболевания, весна приносит с собой вдохновение для дальнейшего очищения моего тела от накопившихся токсинов. Человеческий организм реагирует на более высокие температуры и больше солнечного света выделением токсинов и слизи. Благодаря питательной, травяной и очищающей поддержке организм в это время года проходит через глубокую очистку тканей. Награды глубоко очищенного тела многочисленны и глубоки.
Воздействие токсинов
Правильно функционирующая система выведения является ключом к оптимальному здоровью. В нашем современном обществе наши тела часто не могут работать достаточно быстро, чтобы устранить токсины из окружающей среды и пищи, которые мы поглощаем. Некоторыми примерами накопленных токсинов являются непереваренные белки, пестициды, плохо сочетающиеся фрукты и физические побочные продукты стресса. (Вы будете удивлены, сколько слизистого стресса может вызвать в организме.)
Каждый год люди выбрасывают в окружающую среду миллиарды фунтов химических загрязнителей. Только в Соединенных Штатах мы допускаем более 10 000 химических добавок в наши продукты питания. Эта перегрузка токсинами вызывает замедление метаболических процессов в организме, что приводит к таким заболеваниям, как инфекции носовых пазух, аллергии, хроническая усталость, дрожжевые инфекции и рак.
Большинство из нас подвергается воздействию токсинов из окружающей среды на протяжении всей жизни. Мне стало ясно, что многие люди молча борются с незначительными проблемами со здоровьем, вызванными токсической системой. Как ответить? Очисти себя!
Возвращение к искусству голодания
Как утверждает д-р Бернард Дженсен в Очищение тканей посредством работы с кишечником : «Это неоспоримый факт, что не только болезни и старость, но даже смерть происходят из-за накопления продуктов жизнедеятельности. химии тела … Таким образом, иммунитет и свобода от болезней могут быть достигнуты, а старость и смерть могут быть отсрочены только до тех пор, пока отходы организма сведены к минимуму».
Для меня это здравый смысл. Когда я помещаю клиента на быстрое лечение, и в моем аппарате для толстой кишки появляются длинные нити слизи или черных фекалий, я знаю, что наши тела могут быть обновлены путем очищения, так же как гигантские дубы обновляются весной. Здоровье и долголетие — это обещание, которое отражается вокруг нас через природу.
Исторически люди осознали, что внимание к составу и количеству того, что мы едим и пьем, может изменить не только здоровье, но даже характер человека. Для наших предков еда и питье считались самыми важными ритуалами в божественном искусстве жизни. Ритуальный пост был обычной практикой на протяжении всей истории во многих культурах по всему миру. Я предлагаю, чтобы мы восстановили искусство голодания, чтобы привести нашу жизнь в равновесие, привести наше здоровье к оптимальному уровню и поднять наш дух на высоты, которым он и должен принадлежать.
Преимущества голодания
Будучи специалистом по гидроколонотерапии, я имею честь видеть, что человеческое тело создано для того, чтобы быть здоровым и жить долго. Я верю, что у людей есть потенциал прожить далеко за 90 с полностью функционирующим телом. Я считаю, что мы должны работать для здоровья, и что мы должны сделать это приоритетом, но обещание есть. Когда клиенты обращаются ко мне за консультацией по гидроколонотерапии и голоданию, у них есть отличная возможность увидеть, что очищение тела обещает добавить годы к их жизни. Я считаю, что быть частью восприятия человеком того, что он или она только что сделали что-то, что увеличит продолжительность жизни, очень трогательно.
Людям не нужно страдать, чтобы пользоваться преимуществами поста. Нам нужно будет только пожертвовать своим торопливым образом жизни, расточительной деятельностью и легкомыслием. Многие из нас путают голодание с голоданием и истощением. Этого нельзя сказать о правильно разработанной программе голодания. Голод часто исчезает через день или два. Один из моих клиентов преподает физкультуру и курсы велотренажеров для взрослых. Она продолжала заниматься этим во время своего шестидневного голодания.
Что меня снова и снова впечатляет в моих клиентах, так это то, как очищение их тела меняет их жизнь, пробуждает новую энергию и разжигает старые страсти. Люди чувствуют себя более сильными, более ответственными за себя. Токсичное тело заставляет нас чувствовать себя истощенными и не контролирующими нашу жизнь. Внутреннее очищение связано с образом жизни и отношением к жизни и заботе о себе, которое увеличивает нашу энергию.
Голодание улучшает общую функцию кишечника
Для тех из нас, у кого нет проблем со здоровьем и кто считает себя выше необходимости поститься, учтите следующее: злоупотребление нездоровым питанием. Большинство людей считают, что если у них есть одно хорошее опорожнение кишечника в день, то они свободны от запоров. Это не так. У человека должен быть стул для каждого приема пищи. Стул должен опорожняться 2-4 раза в сутки. В туалете выделение должно быть легким и занимать не более 10-20 секунд. Здоровый стул будет длинным, большого диаметра, светло-коричневого цвета, без неприятного запаха и должен плавать или тонуть очень медленно. При смыве унитаза стул сразу распадается. Невидимым последствием вялости кишечника является тело, полное гнилых, разлагающихся отходов, лежащих невыделенными в кишечнике, где они подвергаются ферментативным и бактериологическим изменениям, отравляющим организм. Минимум одно голодание в год улучшает работу кишечника.
Голодание помогает улучшить ваше здоровье
Для тех, кто борется со здоровьем, очищение тела снова и снова приносит оптимальное здоровье. Я видел, как люди с фибромиалгией добились больших успехов в преодолении своих проблем. Я видел, как люди теряли 20 фунтов, а также обнаруживали скрытые пищевые аллергии. Голодание способствует снижению и нормализации уровня холестерина и артериального давления. Голодание может помочь в устранении или изменении пристрастия к курению, наркотикам и алкоголю. Я считаю, что голодание может успешно помочь в лечении многих физических и эмоциональных заболеваний. Исследования также показали, что прерывистое голодание может улучшить здоровье кишечника в долгосрочной перспективе.
▶︎ Периодическое голодание: Подробнее

Прерывистый пост
Кристина Амелонг, CCT, CNC, обсуждает различные методы прерывистого голодания, преимущества, которые могут сопровождать голодание, и как голодать безопасно.
▶︎ Интервальное голодание: узнайте больше
Как голодать?
Проработайте мою книгу Десять дней до оптимального здоровья . Важно иметь помощь во время поста.
Во-первых, кризис исцеления может произойти. В большинстве случаев эти симптомы являются хорошим признаком, но могут привести человека к панике — к приему антибиотиков или прерыванию голодания в критический момент цикла выздоровления организма. Кризис исцеления противоположен кризису болезни, но во многих отношениях кризис ощущается одинаково, а симптомы часто схожи.
Кризис исцеления может длиться несколько дней. Каждый исцеляющий кризис высвобождает глубокий физический дисбаланс. Когда наступает кризис исцеления, не пытайтесь его остановить! Это сбивает с толку большинство людей, потому что они думают: «Если я чувствую себя больным, значит, я болен», тогда как на самом деле дискомфорт во время кризиса исцеления является признаком того, что ваше собственное тело работает над самоисцелением изнутри. Самый быстрый, простой и эффективный метод ускорения заживления — детоксикация тканей организма. Работая по 35-дневной программе, изложенной в Десять дней до оптимального здоровья , вы повысите свои шансы на здоровое и легкое голодание.
Симптомы кризиса исцеления
Программа очищения в конечном итоге приводит к благотворному и важному кризису исцеления, который проявляется в виде рецидива старых физических проблем, таких как насморк, гриппоподобные симптомы и лихорадка, вызывающая ожоги. из токсичных отходов. Болезни, которые когда-то подавлялись наркотиками, теперь высвобождаются. Это верный признак того, что вы выбрали правильный путь и что тело набралось сил для естественного самоисцеления. Тело делает все возможное с любыми материалами, которые оно получает. Поэтому мы должны научиться работать с природой, а не против природы.
Обычно, когда состояние переходит в хроническую стадию, аллопатический подход требует сильнодействующих лекарств для подавления симптомов. Чтобы начать обратный путь и вернуться к более высокому уровню здоровья, мы должны повторить путь от болезни к здоровью. Чтобы добиться обращения и исцеления, мы должны понять, что подходом является подавление. Омоложение не может быть достигнуто с помощью лекарств или подавления симптомов. Устранению токсического материала нужно способствовать, а не подавлять его. Не соглашайтесь на кратковременное подавление; достичь долгосрочного омоложения тканей!
Завершение успешного голодания
Вторая важная причина для получения помощи связана с успешным голоданием. Успех поста, физический и эмоциональный, приходит с завершением. Это означает, что каждый из нас должен знать, как правильно оценивать свою ситуацию, чтобы иметь возможность ставить реалистичные цели, которым мы будем следовать.
Еще один важный вопрос заключается в том, что окончание поста так же важно, как и сам пост. Важно начать есть медленно и осторожно. Если вы сядете за свой первый прием пищи и съедите все, что попадется на глаза, вы можете обнаружить у себя жуткую боль в желудке. Это тоже может нанести ущерб вашему телу и уменьшить пользу от всей вашей хорошей работы.
Если вы заинтересованы в эффективной детоксикации своего организма, воспользуйтесь высокоэффективной детокс-диетой, изложенной в моей книге Десять дней к оптимальному здоровью . Я снова и снова видел, как, делая здоровье своим приоритетом, люди обновляют все сферы своей жизни. Я желаю тебе обещания, которое несет с собой весна.
Кристина Амелонг, CCT, CNC Сертифицированный I-ACT специалист по гидроколонотерапии
Сертифицированный консультант по питанию
Голодание и очищение толстой кишки | Курацио
17 июля 2009 г. 31 июля 2010 г. от admin
На этой неделе я буду голодать 7-10 дней (16-25 июля) с домашними колониками. Это мой 5-й раз, когда я выполняю такую программу голодания с промыванием толстой кишки, и я буду следить за программой в HPS-online и проводить то, что называется 7DW Freedom Cleanse. Это отличная программа, которую мы настоятельно рекомендуем тем, кто хочет поднять свое здоровье на новый уровень. Я буду кратко рассказывать о своем голодании здесь, на сайте Curatio, так что, пожалуйста, следите за новостями.
Одна из наших целей в Curatio — в конечном итоге создать комплексный оздоровительный и лечебный центр, который будет предлагать программы голодания и очищения на месте.
День 1
Сегодня я весь день пил только воду и принимал добавки, чтобы запустить процесс очищения толстой кишки. Я не делала колонию сегодня, но сделаю это завтра. Я чувствовал себя хорошо весь день с небольшим падением энергии утром. В основном мой организм привык к такому голоданию, хотя с момента моего последнего очищения прошло чуть больше года. После 36 часов голодания организм переходит в режим детоксикации и начинает высвобождать токсины, которые накопились и хранятся в клетках и органах тела, в кровоток. В течение следующих нескольких дней я, скорее всего, начну испытывать головные боли и почувствую снижение энергии.
День 2
Снова я весь день пила воду с некоторыми добавками и порошком подорожника, который расширяется внутри толстой кишки, действуя как метла, выметая всю накопившуюся слизь. Я чувствовал себя хорошо весь день и фактически провел 4 сеанса массажа без потери энергии. Поскольку я занимаюсь этим видом голодания уже 3 года, мое тело привыкло к этому процессу, и я могу продолжать свою повседневную жизнь во время голодания.
День 3
Сегодня я начал пить свежий арбузный сок. Я мог бы продолжать пить воду, но я хочу провести несколько дней, насыщая свое тело свежими ферментами, содержащимися в свежевыжатом фруктовом соке. Так как арбузный сок благотворно влияет на почки, несколько дней употребления свежего арбузного сока сотворят чудеса с моими почками. Сегодня утром моя энергия была немного снижена, но к обеду она восстановилась, и теперь я снова чувствую себя нормально.
Арбузный сок: полезен для почек!
День 4
Сегодня я продолжал пить арбузный сок вместе с добавками. У арбузного сока потрясающий вкус, и я с нетерпением ждала каждого бокала! Всего стакан арбузного сока каждые 3 часа избавляет от голода. Я чувствовал себя довольно хорошо сегодня, но также нашел время, чтобы отдохнуть и сохранить немного энергии. Я сделал вторую колонию, после которой почувствовал себя очень спокойно. Мне также удалось соорудить паровую баню в ванной, которая отлично выводила токсины через кожу.
День 5
Еще один день сока на арбузном соке. Я люблю голодать летом, так как арбузы в сезон и легко доступны. Арбузный сок так освежает и заряжает энергией на весь день.
Сегодня у меня был еще один день работы в лечебном центре, но я также сделал толстую кишку, чтобы продолжить процесс вымывания токсинов из толстой кишки. Также важно делать много упражнений на растяжку и глубоко дышать во время голодания, чтобы помочь в процессе детоксикации. Моя энергия снова была хорошей в течение дня.
День 6
Сегодня мне нужно было поехать в Токио по работе, и у меня был довольно плотный график, включая много поездок по городу на велосипеде в перерывах между работой. Было непросто поддерживать свою энергию с помощью напряженных упражнений на велосипеде в жаркую летнюю жару.
Утром я выпил только арбузный сок, а остаток дня пил только воду.
Перед отъездом в Токио я сделал еще одну колонию, а затем пару. Как обычно, я чувствовал себя хорошо не только после толстой кишки, но особенно после пара, который открывает отверстия кожи, чтобы выпустить еще больше токсинов. Кожа является одним из самых больших органов выделения тела, и ею нельзя пренебрегать во время голодания, поскольку это способ избавления от токсинов.
Во всяком случае, я выжил на следующий день, проехав на велосипеде около 30 км на почти максимальной скорости более половины этого расстояния. Мои ноги начали увядать на некоторых холмах, чего и следовало ожидать, но к концу дня я все еще чувствовал себя хорошо. Удивительно, какие упражнения может выдержать тело после нескольких лет голодания. Я бы не стал этого делать, если бы это был мой первый или второй пост.
День 7
Сегодня у меня был массаж с терапевтом, которого я посещала 2 или 3 года, когда жила в Ниси Огикубо. Было приятно увидеть его почти через год, и он отлично справился с работой над моим телом, сочетая шиацу и инфракрасную терапию. Ему удалось снять напряжение в верхней части моей спины из-за длительного использования компьютера. Он также сказал, что мой пульс был очень сильным и медленным, что было связано с 7-м днем голодания. Пульс тела естественным образом замедляется, когда в организме нет пищи. Сердце начинает биться медленнее и ритмичнее, а нагрузка на внутренние органы значительно снижается. Как только пищеварительная система прекращает свою обычную ежедневную работу более чем на 36 часов, организм начинает переходить в режим восстановления, восстанавливая клетки и поврежденные ткани, а органы начинают выбрасывать накопленные токсины в кровоток.
Я в основном пил воду в течение дня с толстой кишкой по утрам. К концу дня мне стало немного не по себе. Думаю, я чувствовал, что мне нужно расслабиться и не хотел работать, особенно на этом этапе голодания. Каждый случай индивидуален, и иногда у меня много энергии через 6 или 7 дней, но на этот раз моя энергия была немного снижена. Однако это дало мне прекрасное понимание того, что моя энергия полностью зависит от моего состояния ума. Я обнаружил, что, когда я начал смотреть на конец поста и позволил мыслям о еде овладеть моим разумом, я потерял связь с настоящим моментом и захотел убежать от настоящего момента. Если бы я сосредоточился на настоящем моменте и радовался тому факту, что делаю удивительные вещи для своего здоровья, думаю, уровень моей энергии остался бы высоким.
Я не успел закончить этот пост в блоге, так что вот последний пост и следующая неделя после окончания голодания!
День 8
Прошлой ночью я ночевал у друга, так как сегодня рано утром мне нужно было сделать фотосессию, и я не хотел возвращаться домой очень поздно прошлой ночью, только чтобы вернуться снова очень рано утром . Так или иначе моя энергия продолжала быть довольно низкой в течение дня. Творческий процесс фотосессии был веселым, но утомительным. Кроме того, я не пил достаточно воды, и в жаркий и влажный день я чувствовал себя немного обезвоженным. К тому времени, когда я вернулся домой вечером, я отчаянно нуждался в соке для повышения энергии и выпил сок из половины арбуза, который был настоящим спасением. Не было толстой кишки, так как у меня не было времени ее вставить.
День 9
Проснувшись сегодня, я почувствовал, что сегодня хороший день, чтобы разговеться. Обычно через 7-9 дней вы естественным образом почувствуете, что ваше тело готово закончить голодание и вернуться к процессу приема пищи. Около полудня я съел папайю, в которой много хороших ферментов для желудка. Есть много теорий о том, как прервать голодание, но в основном я считаю, что употребление небольшого количества щелочных фруктов для первого приема пищи — это хороший способ восстановить работу пищеварительной системы. После 7-10 дней без еды требуется осторожность в отношении того, что можно есть в первую очередь. Любая кислота может вызвать серьезные спазмы и боль в желудке. Во время голодания уровень pH вашего тела переходит в щелочное состояние, и, как правило, вы должны стремиться поддерживать его таким как можно дольше.
Через пару часов после папайи я съел немного арбуза, а еще через пару часов съел небольшую тарелку каши из коричневого риса с японскими умэбоси, которые тоже очень щелочные.
Я сделал последнюю очистку толстой кишки, чтобы вымыть остатки скопившейся слизи в толстой кишке. К этому моменту моя энергия хлынула обратно, и я начала чувствовать себя очень хорошо! Мой разум был ясным и острым, и мое тело чувствовало себя очень легко внутри. Это, безусловно, лучшее чувство, которое приходит после голодания; ощущение, что ваши внутренние органы просто парят, а не становятся тяжелыми и вялыми.
В заключение я должен выразить свою благодарность Джосу-Хуа из HPS-online guide-cleaning за составление программы, которой я следую при каждом голодании/очистке толстой кишки. Эта программа очень всеобъемлющая и шаг за шагом проведет вас через процесс под руководством экспертов сообщества единомышленников. Я настоятельно рекомендую эту программу всем, кто действительно хочет поднять свое здоровье на новый уровень. Это изменит вас не только физически, но и умственно и духовно.
Через неделю
Прошло целых 7 дней с тех пор, как я закончил голодание, и я чувствую себя прекрасно! Моя энергия высока, очень плавна и постоянна. Я чувствую себя полностью бодрствующим и бдительным с момента пробуждения до момента сна. Мне также нужно гораздо меньше сна, иногда всего 4-5 часов, и я всегда просыпаюсь с чувством свежести. Моя физическая энергия также очень сильна, и моя выносливость улучшается день ото дня. Вес, который я потерял во время поста, восстанавливается, что для меня хорошо, так как я уже стройный. Я ем около 70% сырой пищи каждый день с небольшим количеством коричневого риса и иногда слегка приготовленными на пару овощами. Я стараюсь избегать приготовленной пищи, насколько это возможно, но когда я общаюсь, этого трудно избежать. Я съел некоторые сладости, которых мне не следовало есть, но пока я продолжаю есть 70-80% здоровой пищи, это не имеет большого значения. Я также использую эту раннюю стадию после голодания, чтобы принять некоторые добавки, которые еще больше восстановят и укрепят клетки и ткани моего тела. Каждый день я обязательно принимаю пробиотики, чтобы восстановить здоровую колонию бактерий в толстой кишке после серии обработок толстой кишки, которые я делал во время поста.
Мое психическое состояние очень положительное! В настоящее время у меня много проблем с моим новым бизнесом, но, сделав это быстро, я не могу не чувствовать себя хорошо, несмотря на проблемы, которые ждут меня впереди.
Posted in Разное
Осип голос как быстро восстановить: Лечение осипшего голоса при простуде
Posted on 08.09.198314.09.2022 by admin Leave a Comment on Осип голос как быстро восстановить: Лечение осипшего голоса при простуде
Как восстановить осипший голос при простуде
Здоровье
Фото
Westend61 / Getty Images
Данное заболевание врачи называют ларингитом. Чаще всего болезнь проявляется першением в горле, болью при глотании и мучительным непродуктивным кашлем (читайте также: Полезные рекомендации: как успокоить сухой кашель).
Симптомы могут возникнуть как в начале простудного заболевания, так и через несколько дней после, казалось бы, полного выздоровления. Причиной запоздалого проявления ларингита является, как правило, неправильное лечение вирусной инфекции или бактериальное осложнение.
Осиплость голоса является следствием воспаления гортани и голосовых связок.
Как быстро восстановить осиплый голос при простуде
Вернуть голос при ларингите и осипшем голосе можно с помощью противовоспалительных препаратов. К ним относятся различные спреи и леденцы для горла. В их составе содержатся противомикробные компоненты, которые помогают справиться с инфекцией и избавиться от всех проявлений болезни. Проводить лечение нужно курсом не менее 5 дней, даже если улучшение наступило раньше. В противном случае велика вероятность того, что ларингит рецидивирует, причем в более тяжелой форме.
Во время лечения необходимо дать воспаленным связкам полный покой. Нельзя не только кричать, но и вообще разговаривать, в том числе и шепотом. Именно поэтому лучше всего пересидеть болезнь дома, даже если общее самочувствие позволяет ходить на работу (читайте также: Как восстановить сорванные голосовые связки в домашних условиях?).
Также огромное значение в лечении осипшего голоса при простуде имеет тепло.
Необходимо пить теплые напитки (чай, травяные отвары, компоты и морсы), а шею укутать шерстяным шарфом или шалью. При соблюдении всех перечисленных мер улучшение, как правило, наступает уже на второй-третий день.
Фото
Science Photo Library / Royalty-free / Getty Images
Лечение ларингита народными средствами
Народные средства для лечения осипшего голоса порой оказываются не менее эффективны, чем лекарства из аптеки. Их можно использовать как в комплексе с назначенными врачом препаратами, так и в качестве самостоятельной терапии. Единственное условие: проводить лечение лучше все-таки под контролем специалиста, чтобы убедиться в том, что болезнь действительно регрессирует.
Наиболее известным домашним методом лечения ларингита являются полоскания горла.
Для этого можно использовать раствор соды или морской соли (по 1 ч.л. выбранного средства на стакан теплой воды), а также отвары из следующих трав:
шалфей,
зверобой,
календула,
ромашка аптечная,
эвкалипт.
Для лучшего эффекта можно готовить отвары из смеси нескольких трав. Например, весьма действенным является отвар из ромашки, календулы и шалфея, смешанных в равных пропорциях. Оптимальным является соотношение 3–4 столовые ложки сырья на литр воды.
Проводить полоскание горла необходимо каждые полтора-два часа. Отвар должен быть предварительно процежен и охлажден до температуры 37–38 градусов. Для одной процедуры достаточно 100 мл жидкости.
Помочь в лечении больного горла и осипшего голоса может лимон. Необходимо нарезать цитрус на тонкие дольки и рассасывать каждую из них в течение 5–10 минут. Проводить процедуру нужно каждые полчаса-час, однако следует помнить о том, что данный метод лечения нежелателен для людей, имеющих чувствительную зубную эмаль.
Лимон будет более эффективен, если отжать из него сок и смешать его с медом. Желательно, чтобы соотношение меда и лимонного сока было равным. Полученную смесь можно есть с горячим чаем или рассасывать во рту до полного растворения.
Фото
Paul Bradbury / OJO Images / Getty Images
Вышеописанную смесь можно обогатить соком алоэ. Он также оказывает противовоспалительное действие, однако сильно горчит и у некоторых людей может вызвать отвращение или даже тошноту. В идеале на столовую ложку медово-лимонного состава требуется 5–7 капель сока алоэ, но при плохой переносимости лечения лучше уменьшить дозировку алоэ вдвое. Принимать полученную смесь необходимо каждые два часа. Желательно не глотать ее сразу, а держать во рту, пока она окончательно не растворится.
Восстановить севший голос поможет куриное яйцо. Необходимо растереть один сырой желток с чайной ложкой сахара и добавить к смеси немного сливочного масла. Употреблять данное средство нужно 3–4 раза в день между приемами пищи.
Для лечения необходимо использовать лишь свежие деревенские яйца. Перед применением их нужно тщательно промыть и ополоснуть горячей водой. В противном случае есть риск подцепить тяжелую кишечную инфекцию − сальмонеллез.
Вылечить ларингит можно и с помощью ингаляций. Для этого желательно использовать эвкалиптовое или ментоловое масло. В кастрюлю с водой, температура которой составляет 70–80 градусов, нужно добавить 3–5 капель масла и тщательно все перемешать. Затем нужно склониться над емкостью с полученной жидкостью и в течение 5–7 минут вдыхать ароматные пары. Эффект будет выше, если делать это ртом. Проводить процедуру следует 3–4 раза в день. Важно соблюдать при этом технику безопасности, чтобы не обжечься.
Першение в горле, болезненность при глотании, краснота в горле, заложенность носа, выделения из носа, чихание и зуд в носу, реакция лимфоузлов в области челюсти и шеи, лихорадка — все это симптомы ОРВИ. Это значит, что в организм попала инфекция, передающаяся воздушно-капельным путем и вызывающая респираторные проявления разной степени выраженности.
При несвоевременной диагностике и поздно начатом лечении возможны такие осложнения, как пневмония, трахеит, отит, синусит, гайморит и т.д. Чтобы этого не допустить, рекомендовано соблюдать постельный режим, а также обильно потреблять жидкости, проветривать помещение и увлажнять воздух. Из препаратов можно посоветовать жаропонижающие средства при лихорадке выше 38,5–39 градусов, препараты от насморка, антисептические и противовоспалительные средства для зева, а также витамин С.
Врач общей практики, пластический хирург Frau Klinik
Как вернуть голос при ларингите : 21:12:2014
Зимой самым “модным” заболеванием, наряду с постоянными простудами, “текущим” носом и больным горлом является ларингит. Именно из-за ларингита голос становится хриплым, грубым или пропадает вовсе. Первое правило для лечения ларингита — перейти в беззвучный режим минимум на пять дней
Голос с хрипотцой всегда завораживает — обладателя такого тембра наше подсознание автоматически наделяет сексуальностью, харизматичностью и даже загадочностью. Только вот если такой голос у вас не от природы, а из-за того, что полчаса под мокрым снегом ждали маршрутку, то радоваться внезапно появившейся сексуальной хрипотце не приходится. Надо лечить ларингит.
Ларингит — это воспаление гортани, связанное с простудными заболеваниями или с такими инфекционными заболеваниями у детей, как корь, скарлатина, коклюш. Ларингит может возникнуть вследствие переохлаждения, если неправильно дышать в холодное время года (через рот, а не носом), из-за запыленного воздуха. Часто эта болезнь поражает и курильщиков со стажем или людей “особенных” профессий — учителей, артистов.
Связки и вибрация
Все мы знаем, что где-то в гортани есть голосовые связки и их нельзя перенапрягать. Потому что они отвечают за тембр, звучность и тональность нашего голоса. Когда мы разговариваем, голосовые связки начинают издавать вибрацию, за счет этого и появляется звук.
При ларингите голосовые связки отекают и совершенно теряют это свое уникальное свойство. Поэтому если голос изменился, осип или вообще пропал, налицо воспаление голосовых связок.
Відео дня
Задача номер “раз” при ларингите — устранить воспаление и вернуть связкам эластичность. Для этого необходимо не только устранить причину заболевания, но и строго соблюдать особенный “голосовой” режим — беречь и щадить голос, не разговаривать много и уж никак не пытаться говорить громко, выдавливая из себя шипяще-хрипящие звуки.
Больному врач также порекомендует избегать острой пищи, отказаться от курения (если есть такая привычка) и употребления алкоголя. Все это нужно для того, чтобы избежать осложнений в будущем. Ведь если острый ларингит не лечить или лечить неправильно, есть риск, что болезнь перейдет в хроническую стадию.
При чем здесь “лающий” кашель
Какой бы не была причина ларингита — переохлаждение с последующим ослаблением иммунитета, грипп, простудные заболевания, другие вирусные или бактериальные инфекции, симптомы заболевания во всех случаях будут схожими.
При остром ларингите часто (но необязательно) наблюдается ухудшение общего состояния, нередко повышается температура. Может чувствоваться боль при глотании. Иногда наблюдается затруднение дыхания, которое объясняется сужением голосовой щели из-за ее спазма и отека. При остром ларингите обычно бывает ощущение сухости, першения, царапанья в горле.
С ларингитом нередко приходит и кашель: вначале сухой — “лающий”, а в дальнейшем сопровождается откашливанием мокроты. Голос становится хриплым, грубым или совсем беззвучным.
Анализ крови при ларингите покажет наличие воспалительного процесса (увеличивается количество лейкоцитов, ускоряется СОЭ). При правильном лечении снять воспаление голосовых связок и вернуть себе голос можно за 7-10 дней.
Если же ларингит у вас уже был и вы его недолечили, любое перохлаждение будет вызывать рецидив уже хронического, “родного” заболевания. В таких случаях обычно жалуются на “что-то не так с горлом”: частую хрипоту, быструю утомляемость голоса, ощущение саднения, першения в горле, постоянное покашливание.
Тсс… тихо-ша!
Лечение ларингита начинается с устранения его причины, которая, как уже говорилось, может быть разная. Если это, к примеру, вирусная инфекция, врач может назначить противовирусные препараты в комплексе. Если инфекция не вирусная, а бактериальная, без антибиотиков не обойтись. В любом случае назначают и противовоспалительные средства, и средства для снятие отека гортани — в том числе, антигистаминные.
Не стоит игнорировать и режим, о котором вам обязательно расскажет врач. В случае с ларингитом особо актуальной станет пословица “молчание — золото”. Голосовые связки на период лечения нельзя напрягать, иначе заболевание может перерасти в хроническое.
Воспаленным связкам понравится также теплый чай, молоко с медом. Горло, вообще, рекомендуется держать в тепле, делать согревающие компрессы, полоскать отваром ромашки или шалфея, делать щелочные ингаляции.
При ларингите помогают процедуры физиотерапии, такие как УВЧ и электрофорез. Для выздоровления понадобится не более 5-7 процедур.
Также помогают избавиться от воспаления связок горячие ножные ванночки. Температура воды при этом должна быть не выше 45 градусов, а длительность — не более 30 минут. После такой процедуры на икроножные мышцы можно наложить горчичники.
Виктория Криштоф, врач-отоларинголог Винницкого медицинского центра “Альтамедика”:
— Если речь идет о ларингите остром, не хроническом, то в большинстве случаев он вызван вирусной инфекцией. Человеку достаточно промочить ноги и промерзнуть, чтобы произошло ослабление местного иммунитета, и заболеть.
Лечение острого ларингита подразумевает, в первую очередь, своевременное обращение к врачу: терапевту, педиатру или отоларингологу. Самолечением в домашних условиях заниматься не стоит. Если, например, больной взялся парить ноги, потому что промерз накануне, то в этом ещё нет ничего страшного. Хуже, если человек начинает лечить ларингит масляными ингаляциями (чего делать нельзя) или просто использует все спреи для горла, которые найдутся в домашней аптечке. Такое лечение попросту не будет иметь никакого эффекта, а за время, потраченное впустую, болезнь может только усугубиться.
Адекватное лечение ларингита подразумевает противовоспалительные препараты и средства, которые снимают отек гортани. Желательно, конечно же, сдать анализ крови, чтобы удостовериться, какую природу имеет инфекция — вирусную или антибактериальную, и подобрать соответствующие препараты. Важно соблюдать щадящий голосовой режим, не разговаривать громко и ни в коем случае не пытаться перенести болезнь “на ногах”.
Профилактикой ларингита будет служить общее укрепление организма, возможно, за счет того же закаливания, рациональное, богатое витаминами питание, отказ от вредных привычек, правильное дыхание в холодное время года — вдыхать через нос, выдыхать ртом.

Слідкуйте за новинами Вінниці у Facebook, Telegram, Instagram, Viber та YouTube.
Как быстро восстановить пропавший голос? | Красота и здоровье
Есть способ, который поможет вернуть голос за пять минут. Экстренный и верный.
50 г хорошего коньяка подогрейте, но не кипятите, он должен быть теплым, не горячим. Добавьте туда три чайные ложки меда и три капли сока лимона. Очень медленно, глотками выпейте. И… начинайте снова говорить и петь.
Говорят, что иногда накопившиеся, непроговоренные обиды перекрывают горло, и человек теряет голос. Тут нужна помощь психолога. А почему бы не стать самому себе психологом?
Хорошо помогают аффирмации. То есть краткие позитивные утверждения, проговоренные вслух. Каждый из нас может такие предложения составить для себя сам. Те самые, которые лягут на струны именно вашей души. Их много сейчас на бескрайних просторах Интернета и в книгах по позитивному мышлению.
Например, у Луизы Хей, в ее книге-бестселлере «Исцели себя сам» аффирмации для голоса таковы:
Я открыто выражаю свое мнение. Я говорю то, что думаю. Я прославляю радость и любовь. Мои слова — это музыка жизни. Я выбираю слова, которые выражают красоту и благодарность. Я заявляю о своем полном единении с жизнью. Я люблю и ценю мой прекрасный голос!
Как бы ни странно это звучало — все эти аффирмации работают. Приходит умиротворенность и спокойствие. Жизнь начинает играть яркими красками, что неминуемо влечет за собой полную гармонию организма. И все его функции работают, как часы.
Есть еще один способ восстановления голоса. Более длительный, но щадящий. Приготовленный по рецепту раствор пьют на ночь, и утром ваш пропавший голос появляется вновь.
Взбить 2 яичных белка с 2 чайными ложками сахара. Добавить 50 г коньяка. Налить в отдельный стакан тёплой воды. Каждый глоток приготовленного коктейля нужно запивать глотком воды.
После этого сразу нужно лечь спать. Наутро голос полностью восстанавливается.
Заметила такую закономерность. Когда мои ученики боятся отвечать по предмету или что-то не знают — у них пропадает голос. Как только экзамен заканчивается, голос появляется! Обычно это менеджеры по продажам, телемаркетологи, то есть люди, чей заработок напрямую связан с общением по телефону. Если при личной встрече можно хоть как-то обменяться информацией с помощью шепота или письма, то телефон предполагает наличие красивого и бодрого голоса.
Есть масса профессий, где голос — инструмент, даже оружие. И спасать горло от ангин и бронхитов — часть профессии.
Помните, в старом фильме «Веселые ребята» горе-певица била сырые яйца о бюст композитора? Разбитые яйца так и не прибавили таланта, но утраченный голос с помощью яиц, действительно, можно довольно быстро восстановить.
1 куриный желток растворить в 100 г теплого молока, пить маленькими глотками и полоскать горло. Или полоскать горло яичным белком, подогрев его на водяной бане.
Есть хороший бабушкин рецепт — морковное молоко. Этот напиток и вкусен, и красив.
Фото: Depositphotos
Сварить 100 г моркови в 0,5 литра молока, а затем процедить. Пить морковное молоко и полоскать им горло, произнося при этом: «Уууу-оооо-аааа».
Есть специальное упражнение «Тарзан». Но это чисто профилактическое средство. Если каждое утро кулачком бить себя в грудь и при этом кричать что-нибудь, то выбиваются слизь и застоявшаяся негативная энергетическая пробка, и голос не пропадает никогда.
Поможет, если пить маленькими глотками теплый сок капусты и полоскать им горло. А можно на ночь сделать компресс из теплого творога или теплого подсолнечного масла. Только обязательно и этот творог, и масло утром выбросить. Ни в коем случае не использовать в пищу!
После любой процедуры нужно сделать массаж гортани. Делают его так: большим и указательным пальцем массировать область гортани 2 минуты по направлению от подбородка к груди.
И еще — старый-старый проверенный способ: горчичники на ноги, под колени, на икры. Сами ноги — в носки с сухой горчицей. И спать!
Есть такой доктор по восстановлению голоса — фониатр. Если в вашем городе или поселке его нет, становитесь сами себе фониатром.
Если голос пропал от стресса или испуга, тут психолог может помочь. Убирает причину, спазм проходит. Если вы в состоянии смеяться, плакать, кашлять — не стоит беспокоиться, голос восстановится с помощью одного из перечисленных способов.
Мой голос для тебя, и ласковый, и томный,
Тревожит позднее молчанье ночи темной.
Близ ложа моего печальная свеча
Горит; мои стихи, сливаясь и журча,
Текут, ручьи любви, текут, полны тобою.
Во тьме твои глаза блистают предо мною,
Мне улыбаются, и звуки слышу я:
Мой друг, мой нежный друг… люблю… твоя… твоя!..
(А.С.Пушкин, «Ночь»)
Пусть ваш голос будет вашей визитной карточкой!
Теги: горло, голос, восстановление голоса, бабушкины рецепты, пропал голос, профилактическое средство
причины сипоты и методы лечения
Как восстановить осипший голос? Разберемся.
Простуда далеко не всегда может пройти бесследно. Зачастую после нее возникают осложнения в виде осипшего и охрипшего голоса. При этом человек просто не сможет разговаривать. Восстановить голос всего за несколько дней не так уж и просто, как это на первый взгляд кажется, в особенности тогда, когда по работе человек вынужден много говорить. И хоть восстановление голоса – это дело вовсе не простое, но оно посильно каждому. Главное, знать эффективные рецепты и основные приемы лечения для быстрого возвращения к нормальному ритму жизни.
Итак, как восстановить осипший голос? Сначала нужно понять причину.
Причины сипоты
Голосовые связки являются складками ткани, выстилающими внутренние гортанные стенки. Они растягиваются самым разным образом, благодаря чему производятся различные звуки речи. При наличии ларингита инфекция или обычное раздражение в гортани может вызывать отек наряду с воспалением голосовых связок. Во время разговора воздух, проходящий через отечные связки, значительно искажает голос, а непосредственно звучание оказывается осипшим.
Что это такое?
Сипота является грубым или резким звучанием голоса, она, как правило, вызывается обычным воспалением голосовых связок, то есть ларингитом. К причинам появления осипшего голоса относят появление простуды наряду со срывом голоса, излишним употреблением алкоголя и курением. Сипоту также могут вызвать инфекции горла, аллергические реакции и даже обычное волнение.
Если осип голос, как восстановить его, интересно многим.
Сипота, которая была вызвана одной из этих причин, бывает обычно непродолжительной и проходит приблизительно за неделю. Осипший голос, который наблюдается более двух недель, может указывать нарак гортани или на присутствие полипов на голосовых связках.
Медицинское вмешательство
Порой к сипоте может приводить медицинское вмешательство. К примеру, операция, вследствие которой был пересечен нерв, управляющий гортанью. Такой фактор может привести к хрипоте и навсегда парализовать голосовые связки с одной из сторон. После введения дыхательной трубки человек тоже может временно мучиться из-за осипшего голоса.
Итак, теперь, разобравшись с причинами, перейдем непосредственно к методикам лечения и начнем с рекомендаций, как восстановить осипший голос.
Рекомендации
Приведем основные правила, которые необходимо соблюдать для восстановления осипшего голоса:
До полного выздоровления необходимо больше молчать. Это крайне важный пункт в том случае, если голос требуется восстановить как можно быстрее и с минимальными затратами. Когда человек молчит, его связки отдыхают. Разговаривать нельзя один, а лучше два дня, при этом лучше всего горло укутать теплым шарфом. Когда осип голос, как восстановить его, должен знать каждый.
Выполнение полосканий. Такую процедуру надо делать не реже, чем раз в два часа, пока голос снова к человеку не вернется. Раствор в этом случае обычно делают из ромашки и эвкалипта. Ингредиенты берут в равных пропорциях. Для приготовления лекарства нужно на 300 миллилитров воды добавить две ложки травы. Затем все перемешивают, кипятят три минуты, а далее настаивают около часа. Отлично для полосканий подойдет и сок картошки. Клубнеплод натирают на терке и отжимают сок. Горло полоскать надо каждый раз после приема пищи.
Как певцу восстановить осипший голос? Следует пить как можно больше горячей жидкости. Например, можно использовать молоко, в которое следует добавить небольшое количество меда. Помимо всего прочего, подойдут чаи на травах, а кроме того, теплая минеральная вода. Это не самый полезный рецепт, но стоит отметить, что для восстановления осипшего голоса отлично помогает алкоголь. К примеру, это может быть пиво или вино, куда стоит добавить лимон.
Выполнение ингаляций. Для процедур можно применять специальные медицинские ингаляторы, в которые в одинаковых частях добавляют травяную смесь и физраствор. В рамках домашних условий можно применять эфирные масла наряду с высушенными травами, которые добавляют в кипящую воду. Голову при этом следует накрывать большим полотенцем и стараться глубоко и очень медленно вдыхать пар. Следует учитывать, что после ингаляций выходить на улицу ни в коем случае нельзя около часа. Еще как восстановить осипший голос?
Нельзя при наличии осипшего голоса дышать холодным воздухом. Нужно постараться не выходить на улицу. Помимо этого, нельзя находиться в холодном помещении, когда происходит восстановление голоса после простуды. Это очень важно, чтобы не травмировать связки еще больше. Дышать надо только носом.
Следует употреблять только теплую еду и питье. Необходимо также отказаться от употребления холодных продуктов на период восстановления голоса. Слишком горячая, соленая или острая пища не способствует выздоровлению.
Как восстановить осипший голос после простуды?
Лечение сипоты рецептами от бабушек
Восстановить голос непременно поможет использование анисовых семян. Берут примерно половину стакана на 500 мл воды. Семена заливают кипятком и настаивают несколько часов. Затем смесь процеживают, в нее добавляют 50 грамм меда и 10 грамм коньяка. Получившееся лекарство принимают по одной ложке до четырех раз в час. Благодаря такому лечению в течение дня осипший голос должен полностью восстановиться. Но несмотря на столь быстрый эффект, лечение требуется проводить минимум семь дней до абсолютного выздоровления.
Берут корень хрена, который тщательно нужно отмыть под проточной водой. Далее его натирают на терке. На 10 грамм продукта берут 100 мл кипятка. Все перемешивают и настаивают три часа, после этого добавляют сахар. Принимать получившееся лекарство надо на протяжении целого дня, каждые полчаса, небольшими частями.
Черничные ягоды растирают в деревянной ступке, после чего заливают горячей водой. Далее все тщательно перемешивают. Горло необходимо полоскать около шести раз в день, при этом обязательно произносить звук: и-и-а.
Быстрое восстановление голоса
А этот рецепт поможет восстановить осипший голос всего за одни сутки. Берут любое растительное масло и подогревают его на водяной бане. Важно, чтобы масло было горячим. Далее кусок хлопчатобумажной ткани пропитывают горячим маслом. Пропитанной тканью оборачивают шею, а сверху укутывают целлофановым пакетом и закрепляют шарфиком. Этот компресс надо носить минимум двенадцать часов. Когда повязка будет уже снята, в обязательном порядке легкими движениями нужно сделать массаж для горла. Массировать надо сверху вниз около пятнадцати минут. Таким образом, можно увеличить приток крови к связкам, что поможет очень быстро восстановить голос после простуды.
Лечебный рецепт вокалистов
Яичный белок взбивают миксером до образования густой пены. Далее средство выкладывают в стакан и заливают его водой. Получившимся составом необходимо полоскать горло каждые два часа до тех пор, пока он не закончится. Далее человек уже сможет внятно разговаривать, а сипота полностью пропадет.
Как восстановить осипший голос быстро народными средствами?
Народные рецепты от сипоты для взрослых
Приведем наиболее популярные, а вместе с тем действенные народные рецепты, которые помогают людям справляться с осипшим голосом:
Подогревают молоко и добавляют в кружку две ложки водки или также подойдет коньяк. Затем средство размешивают и пьют маленькими глотками. Главное в процессе питья такого лекарства — не торопиться.
Свежую морковь натирают на терке, а затем отжимают сок. Далее смешивают морковный сок с молоком и принимают получившееся питье по 200 мл каждый раз после еды.
Когда человеку требуется очень быстро восстановить голос, следует попробовать прополоскать горло с помощью свежего яблочного, апельсинового или морковного сока. Отмечается, что подобный рецепт помогает людям вскоре избавиться от сипоты.
Помимо всего прочего, очень быстро восстановить осипший голос непременно поможет следующий состав: берут 5 грамм сливочного масла и добавляют сырой желток. Далее остается насыпать 10 грамм сахарной пудры и долить 5 грамм коньяка. Все ингредиенты необходимо тщательно перемешать. Получившееся лекарство принимают очень медленно, но выпить надо все сразу. Еще как быстро восстановить осипший голос?
Берут два желтка и две ложки меда. Затем ингредиенты тщательно перемешивают и добавляют в лекарство 30 мл коньяка. Получившуюся смесь надо принимать после еды в течение дня до трех раз. Во время приема лекарство необходимо медленно рассасывать во рту.
Оперными певцами нередко для восстановления голоса используется молоко с инжиром. Мякоть этого фрукта необходимо размешать с молоком, а затем нагреть на медленном огне. Главное при этом — не дать жидкости закипеть. Принимают получившееся лечебное средство в горячем виде два или три раза на протяжении дня.
Но, несмотря на все разнообразие народных методик, лучше всего в случае потери голоса из-за простудного заболевания обратиться непосредственно к своему лечащему врачу для того, чтобы он внимательно осмотрел пациента и назначил соответствующее лечение. Следует иметь в виду, что осипший голос порой может оказаться признаком серьезного осложнения, которое поддается исключительно медикаментозному лечению.
Рассмотрим, как быстро восстановить осипший голос при простуде при помощи лекарств.
Медикаментозное лечение сипоты
При простуде людей больше всего мучает першение, кашель, а позже появляется и сипота. Для лечения горла при простудных заболеваниях отлично подходят препараты в виде «Коделака» и «Бронхикума». Дополнительно можно использовать рассасывающие таблетки, которые помогут смягчить горло и устранят сипоту. Для снятия гортанной отечности и возвращения голоса прекрасно подойдет лекарственный препарат «Мирамистин». Этим средством требуется полоскать горло по нескольку раз в сутки. Данное лекарство не только снижает отечность, но еще и обеззараживает слизистую оболочку.
Как восстановить осипший голос у ребенка?
Когда у детей осипший голос является следствием острой вирусной инфекции, им обычно назначают противовирусные средства. При наличии заболеваний дыхательных путей, как правило, прописывают антибиотики, а на фоне аллергических реакций могут быть назначены гормональные препараты.
Помимо всего прочего, для снятия спазмов и устранения сипоты могут использоваться ингаляции. Рекомендуется массаж горла и грудной клетки. При осипшем голосе у ребенка, являющимся следствием простуды, следует довести лечение заболевания до конца, а также необходимо посетить все лечебные процедуры, назначенные врачом.
Очень важно всячески беречь здоровье ребенка, противостоять различным вирусным инфекциям и не доводить до развития заболевания. Детей необходимо закалять, они должны проводить как можно больше времени на свежем воздухе. Жилое помещение необходимо регулярно проветривать, очень важно ограничивать контакты ребенка с детьми, у которых имеются признаки простудного заболевания.
Если осип голос, как быстро восстановить его, знают не все.
Самые эффективные народные методики для лечения сипоты у детей
Берут 20 грамм светлого изюма. Продукт отваривают в 250 мл воды, куда добавляют 10 грамм свежевыжатого лукового сока. Получившуюся смесь дают ребенку в теплом виде по 90 грамм в день. В качестве дополнения можно при этом добавлять некоторое количество натурального меда.
Полоскания
Полоскания горла водой и солью следует делать ребенку каждые полтора-два часа. Помимо всего прочего, минимум трижды в сутки делать ингаляции.
Перед сном малышу рекомендуется подогреть молоко, но не кипятить его. Далее добавляют две-три ложки меда. Важно, чтобы молоко не было горячим и обжигающим, иначе можно навредить и без того больному и чувствительному горлу ребенка.
Когда после кашля осип голос, как восстановить его, теперь известно.
У ребенка сопли и осип голос: причины, симптомы и лечение
Родители обычно внимательно следят за всеми изменениями в состоянии новорожденного ребенка. Это позволяет вовремя узнать о начале болезни и не допустить развития осложнений. Малыш может общаться с родителями лишь криком: его плач — сигнал о проблеме.
Возможно, ребенку хочется есть, ему не хватает общения, нужно срочно сменить пеленки, у малыша болит животик или что-то еще. Если осип голос у грудничка, следует знать, чем вызвано появление этого симптома.
Почему плач малыша внезапно меняет тембр, насколько это опасно и что делать родителям? Подробные ответы на эти вопросы вы найдете в данной статье!
Почему осип голос
Осипший голос у грудничка может возникать по следующим причинам:
малыш слишком долго и часто плачет. Если связки долго напряжены, могут повреждаться сосуды, снабжающие кровью ротоглотку. В результате возникает отек, который и делает голос осипшим;
хриплый голос у грудничка может возникать вследствие наличия в глотке каких-либо новообразований, например, папиллом;
воспалительные заболевания гортани. Родители могут заметить, что грудничок осип, если ребенок заразился бактериальной или вирусной инфекцией. Одновременно могут наблюдаться такие симптомы, как повышение температуры, кашель, снижение аппетита, беспокойство и капризность, нарушение стула;
травмы области шеи и горла. При этом сиплый голос может сопровождаться изменением положения головки ребенка, синяками на передней или боковой поверхности шеи.
Ситуации, требующие экстренной помощи
Осиплость голоса у маленького, а тем более грудного ребенка может быть сигналом о том, что необходимо срочно обратиться за медицинской помощью. Родителям следует немедленно взять под контроль ситуацию в таких случаях:
осиплость голоса у грудничка вызвана проникновением в дыхательные пути инородного тела. Например, малыш может захлебнуться во время еды, вдохнуть мелкую часть игрушки и т. д. В этом случае возникает серьезная опасность для жизни крохи: у грудного ребенка быстро развивается гипоксия, которая проявляется посинением кожи, сильным кашлем или бледностью. Если родители подозревают, что ребенок задыхается, им следует немедленно осмотреть горло на предмет наличия инородного тела и постараться удалить его;
стеноз гортани. Данное состояние наблюдается в том случае, если у ребенка быстро развивается аллергическая реакция по типу отека Квинке, или, как его еще называют, ангионевротического отека. При этом родители могут отметить, что у ребенка не только сел голос, но и быстро нарастает отек лица, шеи и конечностей. Отек Квинке — грозное состояние, которое может привести к удушью и летальному исходу, поэтому его лечение в домашних условиях невозможно. Лечить ангионевротический отек у грудного ребенка следует в стационарных условиях;
ложный или истинный круп. При этих заболеваниях гортань воспаляется и сужается, в результате чего существенно затрудняется процесс дыхания. Если не начать своевременное лечение, ребенок может задохнуться. Чаще всего круп возникает у малышей в возрасте от трех месяцев до двух лет. На круп указывают такие симптомы, как охриплость голоса, затрудненный вдох, посинение носогубного треугольника и верхних фаланг пальцев. В тяжелых случаях из-за недостатка кислорода ребенок может терять сознание. Естественно, лечение крупа необходимо начинать как можно раньше и назначить подходящую схему лечения может только врач.
Когда следует вызывать «Скорую»?
Если у грудничка осип голос, следует прежде всего определить, можно ли справиться с ситуацией самостоятельно или необходимо вызвать экстренную помощь. Не следует рисковать и терять время, если осипшее горло сопровождается следующими симптомами:
у малыша появился лающий кашель без отхождения мокроты. Лающий кашель носит приступообразный характер, ребенок не может «откашляться», задыхается во время кашлевого приступа;
ребенку трудно дышать, при этом во время вдоха можно услышать свист;
кожа между ребрами во время вдоха заметно втягивается;
малышу трудно глотать;
наблюдается гиперсаливация, то есть усиливается слюноотделение;
у малыша синеет носогубный треугольник. Данный симптом говорит о том, что количество кислорода в крови резко снижено, и малышу грозит гипоксия.
Связано это с тем, что гортань у новорожденных узкая и быстро перекрывается при отеке окружающих тканей, а мозг крайне чувствителен к гипоксии.
Что делать, если у ребенка охрип голос?
Что делать, если у новорожденного осип голос?
Следует выполнять следующие рекомендации:
обратиться за медицинской помощью. Если помощь «Скорой» не требуется, нужно вызвать участкового педиатра, который определит причины, из-за которых у ребенка пропал голос;
чтобы облегчить состояние ребенка, следует увлажнить воздух в помещении при помощи специального устройства. Если увлажнитель отсутствует, можно разложить на батареях центрального отопления влажные полотенца. Ребенку необходимо давать пить теплую воду (конечно, если он не задыхается) или теплое молоко с медом. Вода или молоко не должны быть слишком холодными или, напротив, чересчур горячими: это может привести к еще более сильному раздражению гортани. Другие напитки — соки, компоты, морсы — давать запрещается.
Как оказать экстренную помощь при попадании инородного тела в гортань?
Родителям очень важно помнить о том, что при перекрытии дыхательных путей малыша инородным телом следует действовать незамедлительно. Если появились угрожающие симптомы, то в этом случае промедление может стоить грудному ребенку жизни. Поэтому следует запомнить алгоритм первой помощи при попадании какого-либо предмета в дыхательное горло крохи:
переверните малыша вниз головкой. Удерживая его за ножки, постучите по спине ребенка. Важно помнить, что производить эти действия следует над креслом или мягким диваном. В противном случае вы рискуете нанести грудничку дополнительную травму при падении;
сядьте, уложите младенца животиком на свое левое колено. При этом левая рука должна поддерживать ребенка под грудку и шею. Ноги малыша необходимо зажать под мышкой. Ладонью нанесите по спине несколько резких, отрывистых ударов между лопатками ребенка. При этом следует наносить удары в направлении к головке грудничка.
Если инородный предмет вылетел из горла ребенка, но дыхание при этом пропадает или вообще не восстановилось, следует приступить к реанимации. Важно помнить, что перед вами младенец и объем легких грудного малыша меньше, чем у взрослого.
Поэтому объем одного вдоха в нос ребенка должен быть равен объему воздуха, который взрослый человек «набирает» в рот, чуть-чуть надувая щеки. После каждого вдоха необходимо сделать пять нажатий на грудную клетку, продавливая область сердца примерно на 2 сантиметра.
О том, что дыхание восстановилось, свидетельствуют наличие пульса, а также восстановление розового цвета кожи малыша.
Насморк и сиплый голос — орви и осип голос
Смотрите также
Смешной нос и сильный голос Три дня назад сопли протекали, а сегодня очередь голоса сплетен. Что это? Доктор посмотрел, горло не было красным. Називин, выделенный по мере необходимости, высмеивает. Или, если начнет кашлять, смесь. Я не хочу еще одну. Насморк уже…
О насморке и сильном голосе девочки, здравствуйте. Ребенку 2,5 месяца. Физиологические сопли, я капаю физраствор и удаляю корочку. Сейчас очень жарко, что только усугубляет ситуацию. Когда он спит, он хорошо дышит и ровно, но когда он не спит, нюхает и…
Теплый голос! Девочки, вчера вечером я заметила, что голос ребенка был хриплым. Сначала я думал, что это после сна, но теперь это та же самая ерунда. Нет температуры, 103. Ни насморка, ни кашля. Что это? Доктор сегодня не…
Бегущий нос и сильный голос… Я начну с того, что у меня уже, наверное, аллергия… И, наверное, я не знал, что насморк не был аллергическим. Все началось в начале сентября, когда мы начали делать массаж в дневной клинике и там…
Горячий нос и кашель девушка простудилась где-то дома в течение 4 дней, я согрешаю, что было дома в подгузнике (было жарко), поэтому я ловлю простуду. У ребенка насморк, сопли не стекают, но нос кладут, когда он ест его хрюканье, и видно, что…
бегущий нос Добрый день! Дочь 1 и 8 месяцев назад 6 дней назад начала сильно нюхать, и ручей протекал со соплями. Она начала капать и вставлять свечи Вифферона. По следам дня она заметила красную шею и начала кашлять вокруг шеи Аквамариса и дала…
Так холодно!!! Девочки, этот холод сводит меня с ума! Однажды Маленький заболел лихорадкой 37,6 градусов с железами и легким кашлем. Ни жара, ни кашля, ни насморка! Я больше не знаю, что лечить! Я мою нос Аквалором, капаю…
Осип голос для одногодичного ребенка С понедельника Осип. Ни соплей, ни кашля. Вдыхаем солевой раствор, носовую изофразу, тантовую верду распыляем. Ребенок как ребенок, активный, с аппетитом. После вдыхания солевого раствора, влажный кашель, редко. В основном, когда он спит…
насморк С 3 января у нас были железы (прозрачные), периодический кашель, но его быстро остановили Эреспал и ингаляционная митазолван. Мы моем нос с Аквалором, капаем по ночам немного називина. Все остальное замечательно…
У моего сына насморк уже почти четыре месяца. Вчера днем все началось, все было хорошо, а потом вдруг появились сопли, так что прозрачный, капающий аквамарис, много выходит, а температуры нет, и ребенок кажется таким же, улыбается, играет,…
Осип голос у ребёнка что делать, как быстро вылечить
Аллергическая реакция, вызывающая отеки слизистой оболочки гортани у детей 1-2 и 3-5 лет. Врачи говорят нам, как в этом случае лечить детей: Аллергические препараты доступны в виде суспензий, сиропов, ингаляционных растворов и таблеток. Младенцы до 1 года могут легко принимать жидкие лекарства.
Наиболее часто назначаемые антигистаминные препараты (блокирующие рецепторы гистамина и останавливающие аллергический процесс) для детей с любой аллергией, как старого, так и нового поколения.
Препараты старого поколения обладают седативным эффектом и высокой антиаллергической активностью. Препараты нового поколения не вызывают сонливости, имеют более длительный эффект, но их влияние на организм ребенка изучено не полностью.
Антигистамины самые популярные:
Супрастин — таблетки, при всех видах аллергии, можно давать с первых месяцев жизни;
Фенистил — капли, при всех видах аллергии, можно давать детям с 6 месяцев жизни;
Zirtek — капли, для всех видов аллергий, можно давать с 6 месяцев;
Claritin — сироп, для всех видов аллергий, можно давать с двух лет;
Berodual — раствор для ингаляций, бронхита и астмы, с рождения.
Выбор антиаллергических препаратов огромен, но родители должны помнить, что вы сами не можете назначить ребенку лечение. Симптомы аллергии схожи с другими заболеваниями, и именно врач должен выбрать лекарство, назначить режим и дозировку.
Методы устранения сиплости
Лечение хрипота в голосе основано на дне.
Наличие жареной, острой и кислой пищи в рационе должно быть ограничено, чтобы не повредить горло. Лучше отдавать предпочтение теплым супам и пюре.
Необходимо пить больше жидкости, особенно при температуре.
Важно отметить, что хрипота в голосе — это не болезнь сама по себе, а только один из симптомов возможного заболевания, поэтому метод лечения должен не только лечить хрипота, но и влиять на причину ее развития. . В случае воспаления, вызванного вирусной инфекцией, патогенная флора погибает под действием лекарств на основе мирамистина или сиропов гексорала и пропосола.
Ребенку также могут быть назначены противовирусные препараты:
В случае воспаления, вызванного вирусной инфекцией, патогенная флора уничтожается препаратами на основе мирамистина или сиропами Гексорала и Пропосола. Ребенку также могут быть назначены противовирусные препараты:
Тамифлу;
Орвирем;
Ремантадин;
Анаферон;
Кагозель;
Изопринозин;
Арбидол.
Продолжительность лечения и дозировка должны определяться индивидуально врачом.
Антибиотики из группы пенициллина или макролида вводятся в гортань в случае бактериального поражения гортани.
Для устранения аллергических симпатий в голосе в первую очередь необходимо ограничить действие аллергена на организм ребенка и дать ему антигистаминные препараты. Хлорид натрия 0,9%, эпинефрин (адреналин), преднизолон внутривенно дает хороший эффект. Анафилактический шок может потребовать интубации трахеи.
Среди других антигистаминов, которые могут быть прописаны при аллергических реакциях и голосовых расстройствах:
Кетотифен;
Астемизол;
Хасманал;
Акривастин;
Кларитин.
Очень важно увлажнять воздух в комнате, где спит ребенок, так как это снижает вероятность судорожного припадка и облегчает дыхание ребенка.
Почему возникает хриплость и осиплость голоса
Голос ребенка можно обнюхать и/или оглушить по многим причинам. Основной причиной является инфекция горла и дыхательных путей. Он может быть вызван вирусными заболеваниями, такими как грипп и бактериальный ларингит.
При таких патологиях почти всегда наблюдается повышенная температура тела, достаточно сильный кашель и общая слабость. Чтобы вылечить хриплый голос, вы должны проконсультироваться с врачом как можно скорее.
Осиплость голоса у ребенка: чем лечить осипший, что делать, если без температуры и кашель, почему охриплость — причины, таблетки для малыша
Настройка неровностей — обычное и неприятное явление. Однако, это не всегда является признаком наличия заболевания. Очень часто они диагностируют голосовой сигнал у маленьких детей. Прежде чем начать лечение, вы должны понять, в чем причина хрипловатого голоса ребенка. Это единственный способ получить лучшее от лечения и терапии.
Причины охриплости
Сиплый голос, если есть кашель
Если хрипота голоса сопровождается кашлем, то это следует отнести к основным причинам развития патологического процесса:
Бронхиальная астма . Если нападение развивается, возникает хрипота, после чего голос возвращается.
Вирусные инфекции . Если ваше горло заражено вирусами, возникает отек и воспаление. Кашель происходит в таком состоянии.
Болезни легких и бронхов . они характеризуются грубым и мучительным кашлем, который приводит к сильному голосу.
Острый ларингит. Эта болезнь характеризуется бессимптомным голосом, сопровождающимся лаем. Бывает, что ларингит сопровождается полной потерей голоса и удушьем.
Что делать и как лечить, когда пропадает голос, читайте здесь.
Хрипота, если нет кашля
Бесполый голос также может возникать из-за некоторых лекарств, которые действуют на голос, высушивая слизистые оболочки гортани и горла. Эти лекарства включают в себя те, которые используются для лечения астмы и аллергии.
Еще один кашельный тон голоса может быть вызван перегрузкой связок при крике, длительном пении или громком крике. Все виды травм гортани могут привести к этому неприятному симптому. Часто после удара человека с передней стороны шеи возникает опухоль. В таком случае необходимо вызвать скорую помощь и как можно скорее отправиться в больницу.
Лечение охриплого голоса
При повышении температуры
Искаженный голос у ребенка с лихорадкой можно лечить различными методами. Но можно получить немедленный эффект при условии, что препарат сочетается с народными средствами. Врачи могут назначать маленьким пациентам лекарства в виде аспирационных паст, спреев, аэрозолей.
При выборе средства для ресниц следует учитывать, что оно содержит ингредиенты, оказывающие вредное воздействие на вредные микроорганизмы. Отличный эффект достигается, когда такие препараты используются при прогрессировании различных инфекционных патологий в организме ребенка.
Как вылечить насморк во время беременности можно прочитать здесь.
Эти препараты считаются наиболее эффективными:
Ambassador;
Hexoral Spray;
Miramist.
Инструкции по применению таблеток для отсасывания ‘Гексораль’ можно найти здесь.
Не необычно, что у детского голоса ларингит. Чтобы купить его, необходимо применить комплексное лечение. Ларингит не является изолированным заболеванием и может быть результатом ОРВ, лечение должно включать в себя противовирусные препараты.
Поскольку его голос имеет повышение температуры, его врач пропишет ему жаропонижающие препараты — Нурофен и Парацетамол. При тяжелых спазмах в лечение вводятся бронхолитические препараты. Благодаря им можно контролировать отек гортани.
Рекомендуем вам сообщить о правильном поступлении парацетомола при простуде в данный материал.
Народное лечение осиплости
Некоторые эффективные средства народной медицины могут быть использованы для удаления голосовой оси, которая развивается при повышении температуры:
Горячее молоко. С помощью этого инструмента можно быстро купить хрипота голоса. Возьмите 200 мл молока, разогрейте его и добавьте несколько капель йода и 5 г соды. Смешайте все тщательно и дайте выпить малышу. Он должен быть пьян маленькими глотками.
мед в сотах. Его нужно отдать ребёнку, чтобы он его пожевал. Это лечение позволяет смягчить слизистую оболочку гортани и за короткое время купить голосовую ось. Вы можете добавить мёда в чай или молоко.
Если воспаление миндалины является причиной Тревоги, можно сделать препарат из воды и уксуса, необходимо объединить эти компоненты в соотношении 3,5:1. Используйте раствор для лечения миндаля. Нужно сделать марлевый тампоном, впитать его в массу и обработать миндалины.
Теплые орошения могут быть использованы для восстановления окостеневшего голоса ребенка. Для их получения необходимо использовать отвар из ромашки, раствор газировки и аптечную коллекцию. Ускорить процесс заживления можно будет при условии, что промывка будет производиться часто, 5-6 раз в день.
Как использовать имбирь при простуде описано в этой статье.
о том, что делать, когда у ребенка глухой голос и лай.
Но как восстановить голос после простуды, поможет вам понять эту информацию.
Какие средства от простуды являются лучшими и наиболее эффективными для детей: https://prolor.ru/g/lechenie/narodnye-sredstva-ot-prostudy-nasmorka-i-kashlya.html
Вас также может заинтересовать, как вы можете быстро восстановиться.
Без температуры
При наличии тревожного голоса без лихорадки лечение также делится на медицинское и популярное. Ребенок должен много пить в течение всей терапии. Благодаря этому можно смягчить слизистую оболочку горла и устранить болезнетворные микроорганизмы.
Больше лечения для детей должно включать травяные настойки и отвары.
Осип голос у ребёнка: что делать, как быстро вылечить
Дети дошкольного и школьного возраста довольно часто болеют. В основном это сезонные жалобы. Основные симптомы: насморк, боль в горле, жар, кашель. Но есть еще один признак, о котором родители должны знать — хриплый голос. В этом случае вы не можете обойтись без помощи и осмотра врача.
Многие люди не воспринимают ситуацию всерьез, но напрасно. Хриплый голос может быть признаком серьезных и опасных заболеваний. Если лечение не начинается вовремя, это приводит к длительной болезни с различными осложнениями.
В сегодняшней статье мы поговорим о том: ‘Если у ребенка голос Осипа, что делать и как быстро вылечить болезнь, чтобы избежать осложнений’.
По каким причинам может осипнуть голос у ребенка
Голос ребенка Ohrip — это сигнал тревоги , который может указывать на серьезное заболевание.
Перед тем, как мы поговорим об обработке, мы должны выяснить, почему голос жесткий. Их может быть немало:
Вирусное заболевание . Большинство вирусов проникают в организм через воздушные капли и попадают в носоглотку. В результате у детей развивается очень насморк, что приводит к кашлю и лихорадке. Некоторые вирусы остаются там, другие безопасно погружаются в гортань. Именно здесь начинается воспалительный процесс, который вызывает опухание связок. Что, если у тебя насморк и голос сплетен? Сначала проконсультируйтесь со специалистом. Каждый педиатр может поставить правильный диагноз, проведя внешнее обследование пациента и ознакомившись с результатами его анализов (кровь, моча). После этого назначается правильное лечение. Голос, насморк, кашель — симптомы вирусной болезни ребенка.
Наличие инфекции или грибка . В этом случае вы также не будете дисквалифицированы. Вам также может понадобиться мазок из горла. Грибок в горле — заразное заболевание, которое может возникнуть у ребенка со слабым иммунитетом.
Аллергическая реакция . Это опасное условие, при котором должны быть предприняты немедленные действия. Следующие знаки могут быть добавлены к хриплому голосу: Сыпь на теле, кашель, насморк, чихание, красные глаза, удушье. Если вы заметили такие симптомы у вашего ребенка, вы должны немедленно вызвать скорую помощь. Если у ребенка появились сыпь, чихание и удушье, немедленно вызовите скорую!
Инородное тело, поражающее гортань Часто наблюдается у детей до 2 лет. В этом возрасте крошки любят пробовать все ‘на зубе’. Ударить инородное тело в горло — самый большой страх всех родителей!
Насморк и охрип голос у ребенка лечение
Вирусные инфекции могут вызвать осложнения. Осложнения часто проявляются в виде ларингита, трахеита.
Когда голос ребенка теряется, возникает хрипота, его родители часто теряются и не знают, что делать в этой ситуации. Первое, что мы должны сделать, это выяснить, что вызывает это. К наиболее распространенным причинам хрипота относятся следующие:
Перенапряжение ленты при громком крике
передается ODS, GRIPP
Вирусные инфекции могут вызвать осложнения. Осложнения часто проявляются в виде ларингита, трахеита.
Голос ребенка обязательно станет хриплым, если затронуты горло и верхние дыхательные пути. В то же время, температура тела может слегка повыситься, и может произойти кашель.
Острый ларингит и другие инфекционные заболевания должны лечиться должным образом, чтобы предотвратить их хронический характер.
Голос ребенка может стать хриплым при сильной тревоге. Это происходит редко и обычно происходит само по себе.
Если хрипота голоса ребенка не сопровождается другими симптомами и причина этого заболевания известна, можно ограничиться самолечением.
Что делать, если у ребенка охрип голос
Если хрипота голоса ребенка не сопровождается другими симптомами и причина этого заболевания известна, можно ограничиться самолечением.
Это допустимо, если ребенок просто немного хриплый от слез. В более сложных случаях лучше вызвать врача или обратиться в клинику.
Специалист поможет точнее определить причину хрипота, предложит правильное лечение.
Необходимо срочно вызвать врача, если ребенок находится под наблюдением:
сильный кашель
одышка
повышение температуры тела
увеличение потоотделения
быстрая усталость
Лечение охрипшего голоса дома
Лучше, если лечение хрипота у ребенка сложное. Ларингит — не самостоятельная болезнь.
Лечение хрипота голоса возможно как медицинскими, так и народными средствами. Врачи часто выписывают маленьким пациентам различные абсорбционные таблетки, лекарства в виде спреев и аэрозолей.
Они содержат активные вещества, способные убивать патогенную микрофлору. Их применение просто необходимо, если у ребенка ларингит или другое инфекционное заболевание. Наиболее распространенные препараты &#171,Hexoral&#187,&#171,Proposol&#187.
Вы также можете лечить горло раствором Мирамистина.
Лучше, если лечение голосового хрипа ребенка будет сложным. Ларингит — не самостоятельная болезнь. Обычно это результат ОРВ. Хриплым голосом педиатры в некоторых случаях рекомендуют противовирусные препараты. Они должны быть взяты на определенный период времени. Продолжительность приема противовирусных таблеток определяется врачом.
Лечение антибиотиками должно проводиться с большой осторожностью. Ты не должен отдавать её ребёнку без врача. Это что угодно, только не безобидные наркотики.
В период выздоровления очень важно дать малышу обильный теплый напиток. Вы можете заварить травяной чай на основе листьев черной смородины, ромашки или малины в термосной колбе. Такой чай не только помогает быстро согреться, но и является отличным средством от простуды. Ромашка помогает при воспалении. Отвар на основе этого помогает убить патогенную микрофлору.
Горячее молоко — отличное средство от хрипота в горле. Можно нагреть стакан молока, добавить несколько капель йода и менее половины чайной ложки соды. Рекомендуется перемешать эти компоненты и дать ребенку выпить. Это лечение высокоэффективно.
Теплые орошения помогают восстановить хриплый голос. Можно промыть горло слабым раствором газировки, отваром ромашки. Вы также можете купить готовую коллекцию в аптеке. Для того чтобы промывка была эффективной, вам нужно будет делать это чаще.
Очень хорошо для хрипости меда. Вы можете добавить его в горячий чай, молоко и напиток. Вы также можете просто дать ребенку маленький кусочек засахаренного меда, чтобы он растворился.
Теплые полоскания помогают восстановить хриплый голос. Можно промыть горло слабым раствором газировки, отваром ромашки.
Лечит хрипота и ингаляцию в парах картофеля. Вы можете сварить картошку и просто дышать над кастрюлей.
Восстановление голоса помогает оживить леденцы со вкусом мяты или ментола. Лучше купить их в аптеке. Если ребенок хриплый и не может говорить, можно предложить ему отвар из корня лакрицы. Это растение обладает иммуностимулирующими свойствами. Это также помогает против холода. Самый удобный способ — купить готовый экстракт лакрицы в аптеке и просто положить его в воду.
Теплые компрессы могут быть отличным средством от хрипота голоса. Вы должны поместить их на шею и верхнюю часть груди на 10-20 минут. Например, можно сварить картофель, растянуть его вилкой, завернуть в чистую ткань и поместить на проблемную зону. Вы можете зафиксировать компресс, чтобы прижать его ближе к коже. Таким образом, лечение будет более эффективным.
Можно также нагреть в духовке крупную морскую соль, обернуть ее в чистую ткань и нанести на переднюю часть шеи. Важно, чтобы соль не была слишком горячей, чтобы избежать ожогов.
Если хрипота голоса вызывает аллергию, врач может выписать антигистаминные препараты.
Нейрофониатрическая реабилитация. Вернуть голос после операции на щитовидной железе
Голос — главный инструмент общения, профессиональной реализации. После операции на щитовидной железе (в том числе по удалению злокачественных опухолей) или околощитовидных железах может возникнуть такое неприятное последствие, как потеря или ослабление голоса. Иногда причиной потери голоса является собственно опухолевый процесс, но чаще всего это травма в результате хирургического лечения. Как следствие, человек теряет возможность говорить, а зачастую даже глотать и дышать.
Пациенты, столкнувшиеся с потерей голоса, ищут в интернете ответы на вопрос, как же его вернуть. Поисковик выдаёт множество простых инструкций, но насколько они эффективны? ToBeWell решил разобраться, что среди них миф, а что правда.
В этом нам помогли Румянцев Павел Олегович (онколог-радиолог, директор Института онкоэндокринологии, доктор медицинских наук) и Вязьменов Эдуард Олегович (врач-отоларинголог, кандидат медицинских наук).
За основу мы возьмём популярные советы, которые встречаются на просторах сети. Со слов тех, кто рекомендует эти формы «реабилитации», их советы проверены и гарантировано дают результат. Правда ли это?
Почему после операции пропадает голос?
Э.О. Вязьменов: Во время операции травмируется гортанный нерв. Самое благоприятное стечение обстоятельств — если вследствие этой травмы нарушается только голос. В худшем случае нарушается также и дыхание. Всё зависит от того, в каком положении голосовые складки «застыли» после операции.
Вариант первый: это состояние складок во время дыхания, когда складки своим расположением напоминают букву V.
Вариант второй: Это состояние складок в медианном (срединном) положении. Таким образом голосовые складки находятся во время фонации, то есть воспроизведения звука. В этом случае они сомкнуты и вибрируют с определённой частотой.
В зависимости от того, в каком положении они «застыли» во время операции (открытыми буквой V или сомкнутыми), мы определяем степень повреждения. Если мы говорим о двустороннем парезе складок, то от их расположения зависит как дыхание, так и голос.
Если складки повреждены в состоянии дыхания, то дыхание будет хорошее, но голоса не будет. Если складки повреждены в состоянии фонации, то есть сомкнутыми, здесь голос может быть, но это уже не важно, потому что человек не дышит. Даже если есть небольшой просвет, то воздуха человеку всё равно будет не хватать. В таком случае при двустороннем парезе нужно накладывать трахеостому.
Кроме двустороннего пареза складок бывает одностороннее поражение, то есть одна голосовая складка находится в положении V, другая же двигается нормально. Это значит, что здоровая складка работает за две. В этом случае с дыханием проблем не будет, но будет лёгкая дисфония — голос будет звучать слегка охрипшим. Если же голосовая складка встала в средней линии, то здесь могут возникнуть проблемы с дыханием, но голос будет достаточно неплохим.
Миф 1. Если голос потерян после операции, то через год он восстановится сам.
Э.О. Вязьменов: Терапевтический промежуток составляет три месяца. Это тот период, в котором мы с наибольшей долей эффективности можем восстановить голос. Соответственно, если человек прождёт полгода, то шансы на восстановление уменьшаются вдвое. После полугода шансы близки к минимальным. Эффект может быть, но будет настолько незначительным, что пациент может его даже не заметить.
Почему шансы понижаются?
Э.О. Вязьменов: Потому что мозг постоянно контролирует все процессы. С каждым органом у мозга происходит обратная связь. Когда у нас повреждён нерв (гортанный или любой другой), то мозг недополучает информацию, так как сигнал к нему не возвращается обратно, и, соответственно, «забывает» об этом органе. Мы должны успеть заставить нерв работать, пока мозг его «не забыл».
П.О. Румянцев: Чем больше времени после операции, тем выше риск образования так называемой «контрактуры» — стойкой мышечной атрофии с деформацией. Это необратимый процесс. Оптимальный срок проведения реабилитации голоса после операции — месяц, максимум два. Дальше шансы на хороший эффект снижаются. Улучшения после наших мероприятий, скорее всего, будут, но они меньше, нежели на ранних сроках после операции.
Миф 2. Есть специальная операция по восстановлению голоса.
П.О. Румянцев: Это операции на гортанном нерве. Есть два варианта восстановления этого нерва. Первый — это освобождение нерва от сдавления, но само хирургическое вмешательство — это дополнительная травма, поэтому, освобождая нерв от одной проблемы, мы создаём ему другую. Есть второй хирургический вариант — пластика нерва, то есть мы берём участок другого двигательного нерва, что небезобидно для пациента, и заменяем им участок повреждённого возвратного гортанного нерва. С функциональной точки зрения почти бессмысленная манипуляция. Восстановления голоса никогда не происходит. Такого рода операции могут только повысить тонус мышц, но не голосообразование. Представьте себе телефонный кабель, где много-много жил. Если его разрезать, а потом попытаться соединить, какова вероятность, что вы попадёте точка в точку? Здесь так же. Нерв состоит из абдукторов и аддукторов. И если перепутать эти «проводочки», то сигналы будут совершенно не те, которые нам нужны, чтобы решить проблему.
Голосовая складка — складка слизистой оболочки гортани, выступающая в её полость, содержащая голосовую связку и голосовую мышцу.

Миф 3. При потере голоса после операции нужно незамедлительно и усиленно тренировать складки, чтобы они заработали быстрее.
Э.О. Вязьменов: При одностороннем парезе одна складка работает неправильно, другая здорова. Если мы начинаем усиленно стимулировать гортань различными упражнениями, то мы заставляет здоровую складку работать в два раза больше. Рано или поздно наступит тот момент, когда она не выдержит. Здесь нужно стимулировать гортань в кратчайшие сроки, но исключительно правильными методами, а не кричать и петь, тем самым только усугубляя ситуацию. Сами мышцы во время операции на щитовидной железе не повреждаются и складки тоже. Хотя многие считают, что происходит повреждение именно складок, на самом деле нет! У нас возникает проблема именно с нервом. И никакие «тренировки» этот нерв заставить работать не могут.
П.О. Румянцев: Голос формирует мышечный аппарат, который приводится в движение нервом. То есть, по нерву идут направленные сигналы, мышцы включаются и формируют акт глотания, дыхания и образования голоса. При парезе мышечный аппарат не активен, потому что нет сигнала от нерва. Если сигналов нет длительное время — мышцы атрофируются, возникает стойкая деформация и атрофия слизистой. Во время реабилитации необходимо перейти в охранный голосовой режим, чтобы не травмировать не восстановившийся нерв. Когда вы болеете, вас не заставляют заниматься на тренажёрах. Вам говорят: постельный режим! Это необходимо для реализации комплексной восстановительной программы.
Миф 4. Существует специальная физиотерапия, которая восстанавливает голос.
Э.О. Вязьменов: Это электрофорез различными веществами. Что такое электрофорез? Это воздействие двумя электродами. На электрод, прилегающий к коже, наносится лекарство. При взаимном воздействии электродов на зону лекарство проникает в ткани. Однако проникновение бывает разным, да и разные вещества проникают по-разному. То есть, на этих процедурах применяют различные препараты, улучшающие питание, трофику тканей. Также добавляют витамины, тем самым пытаясь простимулировать нерв. Но это совершенно неэффективно, потому что единственное, что нужно спровоцировать, чтобы вернуть голос — это контроль мозга над нервом. А как этого можно добиться витаминами? Электрофорезом мы воздействуем на нерв, но не воздействуем на мозг. То есть, мы не включаем обратную связь. Мы можем уменьшить отёк тканей, но глобально для мозга не будет никакого различия между тем, что было и что стало. Физиотерапия не направлена на то звено, которое на самом деле страдает.
Миф 5. Можно вернуть голос, регулярно делая массаж шеи и лица, начиная с бровей, заканчивая областью средостения.
П.О. Румянцев: Это совершенно абсурдная теория. У человека 12 пар спинномозговых нервов. Те, что выходят на лицо (лицевой нерв, седьмая пара) отвечают за движение мимических мышц. Спинно-мозговые нервы выходят напрямую из мозга и выполняют строго свои функции. Они между собой не связаны никоим образом. Массировать, например, иннервируемые лицевым нервом мышцы, ожидая, что это приведёт к восстановлению нерва гортанного, — бессмысленная потеря времени. Массаж любой части тела никаким образом на восстановлении голосового нерва не отражается.
Миф 6. Голос восстанавливает фонопедическая коррекция. На неё направляют пациентов с потерей голоса после операций в проекции гортани по ОМС.
Э.О. Вязьменов: Фонопедическая коррекция — это попытка заставить посредством упражнений (произнесение звуков, слогов) голосовые складки работать. То есть, включить этот же гортанный нерв. В самостоятельном варианте это бессмысленно. Вот что происходит. Приходит пациент с односторонним парезом гортани, начинает усиленно заниматься и его голос становится получше. Ему кажется, что эффект есть. На самом же деле нерв не восстанавливается никоим образом. Пациента просто учат пользоваться одной работающей складкой так, будто он пользуется двумя. Отсюда и происходит улучшение голоса. Но нерв не восстанавливается. То есть, человек просто учится пользоваться одной парализованной и одной работающей складкой настолько виртуозно, что формирует себе хороший голос.
П.О. Румянцев: Фонопедическая коррекция не подразумевает никакого целенаправленного воздействия на нерв. У фонопеда образование не медицинское, а педагогическое. Он всего лишь отслеживает, хорошо произнес пациент звук или нет. Объясняет, что нужно сделать, чтобы получилось хорошо. Это больше адаптация, не истинная реабилитация. Такого рода «восстановительные упражнения» — это пассивный способ улучшения голоса путём тренировки и адаптации мышечного аппарата гортани при возникшем парезе. Если он и даст какой-то эффект, то временный, который трудно поддерживать. На полное или значимое восстановление голоса рассчитывать в этом случае не приходится.
Миф 7. Голос восстанавливает специально подобранная лекарственная терапия.
Э.О. Вязьменов: Подразумеваются средства, которые улучшают нервно-мышечную передачу общего характера. Они улучшают условия для основного лечения, но не являются сами по себе лечением. Они просто улучшают метаболизм любой нервной ткани.
П.О. Румянцев: Подобные препараты создают благоприятные условия для реализации эффекта, прежде всего аппаратного лечения. Если это не комплексная схема лечения, то эффект от этих лекарственных препаратов несущественный.
Миф 8. Голос восстанавливают народные методы. Среди прочих —настой змееголовника с мёдом и марьиным корнем.
П.О. Румянцев: Если бы это хорошо помогало, то было бы во всех клиниках по всему миру. Это классический эффект плацебо, пустышки. А такие мифы формируются зачастую благодаря вот каким историям. Например, один врач проводит обследование и исключает опухоль, а второй говорит: у вас опухоль, лечитесь змееголовником. Человек пьёт эту траву, приходит к врачу — всё, опухоли нет. Но это не потому, что помог змееголовник, а потому, что опухоли не было изначально. Элементарный результат неверной диагностики. А человек после этого бежит и рассказывает всем, что его от рака спасла трава. Если я увижу пациентов, у которых был доказательно подтверждённый рак, который потом вылечился змееголовником, я поверю в змееголовник. На самом деле, нет ничего, кроме доказательной медицины. Все эти настойки Шевченко, содовые диеты — это обман, и ничего кроме ложной надежды и потери времени они не дают. Подобные советы, а их множество в интернете, совершенно безосновательны и только сбивают людей с толку. Как результат — врачи и пациенты теряют драгоценное время.
Миф 9. Голос восстанавливает физкультурный комплекс для укрепления мышц шеи.
Э.О. Вязьменов: Мышцы шеи, которые у нас отвечают за осанку, за положение головы — никакого отношения к гортани не имеют. Все физкультурные упражнения «на шею» будут воздействовать исключительно на шею и спину. Но не на гортанный нерв.
П.О. Румянцев: Мышцы, которыми мы поворачиваем голову, можно тренировать, и это отлично для вертебральных сосудов, которые снабжают кровью головной мозг. Тренировать мышцы гортани нельзя: нет таких тренажёров.
Миф 10. Голос восстанавливает вибромассаж шеи.
П.О. Румянцев: В недавно опубликованной в солидном журнале статье сообщается, что вибромассаж шеи очень полезен для пациентов с односторонним парезом гортани. Там пишут, что в большинстве случаев это позволяет полностью восстановить голос.
Однако через массаж кожи и сотрясение мягких тканей воздействовать на неработающий двигательный нерв невозможно. Иначе как «чудом» такие результаты не назвать.
Никаких эндоскопических подтверждений (до и после) этого «чудесного исцеления» не проводилось. Как не проводилось и объективных исследований качества голоса до и после вибромассажа шеи.
Написать можно что угодно, но где доказательства? Главные критерии в современной мировой медицине — доказательность и воспроизводимость!
Результаты подобных исследований нельзя считать доказательными, так как отсутствовал объективный контроль. Если бы эти результаты воспроизводились массово, то все бы давно перешли на вибромассаж шеи.
Верить нужно не утверждениям и авторитетному мнению, а доказательствам и результатам перепроверки в другом учреждении. Доказательность всегда имеет приоритет над авторитетностью.
Миф 11. Врач определяет степень поражения голосовых складок на «осмотре зеркалом».
Э.О. Вязьменов: Это самый древний метод осмотр гортани, называется непрямая ларингоскопия. Человек очень сильно открывает рот, врач удерживает его язык и осматривает гортань.
Впервые свои голосовые складки в зеркале увидел учитель пения Мануэль Гарсия. Это случилось во второй половине XIX века.
Проблема заключается в том, что люди не могут открыть рот так сильно и находиться в этом состоянии необходимый для детального осмотра промежуток времени. По сути, зеркальный осмотр может идти всего лишь несколько секунд. Более того, у человека это вызывает рвотный рефлекс и многие просто не могут в силу своей физиологии выдержать эту процедуру. Короткое время исследования ограничивает врача в объективной оценке состояния здоровья. Как правило, у пациентов, имеющих проблемы с нервом, есть проблемы с глотанием в той или иной степени. Когда глотание неполноценно, происходит так называемая аспирация — это когда частички пищи попадают не в пищевод, а в гортань. То есть, пища проделывает путь «гортань – трахея – лёгкие». Но пища не должна быть в дыхательном тракте, т.к. это вызывает проблемы вплоть до аспирационных пневмоний. Вот это самое страшное. При зеркальном осмотре врач не может оценить акт глотания. Поэтому такой осмотр не обеспечивает врачу возможности оценить степень поражения гортанного нерва.
Также минус этого осмотра заключается в том, что специалист не может сфотографировать, то есть зафиксировать картину на момент обследования. А это очень важно для контроля качества лечения. Потому что по окончании восстановительного лечения специалист должен сравнить «до» и «после», чтобы определить, есть ли эффект и какой он. А как он сравнит, если изначальная картина не сохранилась?
Какие ещё бывают мифы?
Э.О. Вязьменов: Некоторые прикладывают магниты: обычные, круглые, большие. Делают распаривание голосовых складок с помощью ингаляций. Применяют гомеопатию, БАДы (препараты с хрящевой тканью), различные добавки с хитином, потому что многие считают, что это может помочь вернуть голос.
П.О. Румянцев: Раньше было принято назначать препараты атропина. Он якобы действует на все нервно-мышечные синапсы, улучшая функцию нервно-мышечной передачи сигнала. На практике — это миф. Он не способствует восстановлению голоса и не вызывает ничего, кроме осложнений со стороны желудочно-кишечного тракта.
Последствия неправильного лечения
П.О. Румянцев: Во-первых, пока пациент прибегает к помощи бездоказательных методов восстановления голоса, он попросту теряет время. В итоге он упускает шанс восстановить голос и навсегда остаётся с нарушениями голоса, а зачастую — дыхания и глотания. Если работает одна складка, то она устаёт быстрее и при высокой голосовой нагрузке может слабеть. Обездвиженная и ослабленная голосовая складка претерпевает атрофические процессы, становится объектом для инфекции. Все воспалительные процессы, будь то ангина или бронхит, протекают гораздо тяжелее, с риском осложнений. Всё это накладывается на общее состояние здоровья.
Считается, что в России осложнение на гортанном нерве после операции в области шеи встречается в 1-2% случаев, однако на практике таких пациентов гораздо больше. До 30% всех операций в области гортанного нерва заканчиваются его травмированием и, как следствие, потерей голоса. Подобные осложнения могут быть разной степени тяжести и нуждаются как в профилактике, так и в реабилитации. В программе ОМС не существует такого понятия, как «реабилитация голоса». Фонопедическая коррекция — единственное, что пациент может получить бесплатно. Но этот метод не даёт значимого и стойкого эффекта. Всё, что связано с фониатрией — это старая школа, и все эти ранее популярные методы мировым медицинским сообществом ныне признаются недостаточно эффективными.
Нейрофониатрическая реабилитация. Что это?
Э.О. Вязьменов: Это комплекс диагностических и лечебных мероприятий, которые позволяют максимально восстановить голос, если лечение началось вовремя. Желательно не позже, чем через три месяца после операции.
П.О. Румянцев: Время на реабилитацию голоса ограничено, и наша задача для максимально возможного эффекта — успеть до наступления необратимых изменений в мышцах гортани. Это два-три месяца. Применяемый нами метод — комплексный, он подбирается индивидуально и быстро даёт стойкий результат. Программная нейрофониатрическая реабилитация, разработанная нами, — это самый современный, высокотехнологичный и надёжный способ достичь эффекта буквально за считанное количество дней. Метод безопасен и доступен. Результат оценивается объективными методами: эндоскопией через нос, цифровым анализом голоса до и после лечения.
В комплекс нейрофониатрической реабилитации входит:
— консультация врача-отоларинголога и эндоскопический осмотр гортани;
— аппаратное лечение в сочетании с медикаментозной поддержкой и голосовыми упражнениями;
— контроль качества лечения при повторном эндоскопическом осмотре, цифровой анализ голосовой функции.

Консультация врача-отоларинголога. Эндоскопический осмотр

Э.О. Вязьменов: Изначально мы должны установить причину отсутствия фонации. То есть, диагностировать парез двух или одной складки, степень этого пареза, определить, нарушено ли дыхание, а также в норме ли акт глотания или нет. То есть, мы устанавливаем диагноз. Такую точную диагностику можно провести только трансназальным видеоэндоскопом. С помощью тончайшего эндоскопа (3,5 мм) через нос мы осматриваем гортанную область. Это прямая ларингоскопия, она обеспечивает нам объективную картину. Видеозапись осмотра сохраняется в архиве и мы возвращаемся к ней при контрольном осмотре после лечения, для того чтобы можно было сравнить и оценить результат.
При нейрофониатрической реабилитации восстановление идёт по всем трём направлениям: дыхание, глотание, голос.
П.О. Румянцев: Этот осмотр мы обязательно проводим тем пациентам, которым планируется терапия радиоактивным йодом после ранее выполненной операции. Во время радиойодтерапии часто происходит отёк тканей в области гортани, и мы не можем допустить, чтобы пациенту стало плохо. Если мы при эндоскопии видим проблему, то сначала пациент проходит индивидуальную нейрофониатрическую реабилитацию, а уже потом радиойодтерапию. Это позволяет обеспечить эффективное и безопасное лечение каждого пациента.
Аппаратное лечение. Медикаментозная поддержка. Звуковые упражнения
Э.О. Вязьменов: Если говорить простым языком, то аппаратная нейрофизиологическая стимуляция, которую мы применяем, — это стимуляция гортанного нерва направленными специальными токами. По сути, мы можем восстановить любой двигательный нерв в течение терапевтического периода. Это происходит благодаря целенаправленной стимуляции нерва током, что совершенно безболезненно и не доставляет никакого дискомфорта пациенту. Амплитуду возрастания тока мы подбираем с помощью обратной связи с самим пациентом: он может сам понизить силу тока, если испытывает неприятные ощущения. Стандартная программа включает в себя 10 сеансов, то есть каждый день по одной процедуре длительностью 30–40 минут. Для иногородних мы предлагаем две процедуры в день — утром и вечером. Тогда они проходят программу за пять дней.
П.О. Румянцев: Первый этап аппаратного лечения — это тоннельная гальванизация. Мы пробиваемся к нерву, создаём «электро-физиологический тоннель». Это позволяет улучшить условия для последующего воздействия нейростимулирующим током. Второй режим — это целенаправленное воздействие через этот тоннель на сам нерв. С каждым новым сеансом интенсивность нейростимуляции увеличивается, причём под контролем пациента. У каждого человека свой нейрофизиологический порог и мы это учитываем при подборе индивидуальной программы лечения через обратную связь. В какой-то момент происходит включение голоса и его поэтапное улучшение.
Препараты
Э.О. Вязьменов: Одновременно с аппаратным лечением назначаются препараты, которые усиливают аппаратное лечение. Мы подходим к этому вопросу индивидуально.
П.О. Румянцев: Подобные препараты — это наши помощники при проведении аппаратного лечения. Эффекты от каждой составляющей лечения (аппаратного, медикаментозного) должны сложиться вместе, только в этом случае лечение приносит максимально возможный результат. На процесс воздействуют медикаментозные средства, улучшающие метаболизм нервной ткани — как центральной нервной системы, так и периферической.
Голосовые упражнения
Э.О. Вязьменов: Звуковые упражнения, которые делает пациент во время аппаратного лечения, — это и есть фонопедия. Но она происходит именно во время процесса токового воздействия, то есть, в этот момент идёт прямая стимуляция нерва. Это имеет эффект «разогрева» в тренажёрном зале. Пока мы лечим аппаратом — канал открыт, звук получается хороший. Когда пациент приходит домой и пытается воспроизвести эти звуки — вначале ничего не выходит, потому что канал закрыт, но с каждым днём эффект от комплексного воздействия становится всё больше. И в результате у пациента полностью восстанавливается голос. Однако смысла осуществлять эти голосовые упражнения без воздействия аппаратного лечения совершенно нет.
Контроль качества лечения
Э.О. Вязьменов: Стандартный курс нейрофониатрической реабилитации составляет 10 сеансов. По завершении мы повторяем эндоскопическое обследование и принимаем решение о дальнейшем лечении. Если нерв полноценно восстановлен, то пациент здоровым отправляется домой. Если мы достигли промежуточного результата, то советуем пройти ещё курс.
П.О. Румянцев: Если положительной динамики нет, мы не рекомендуем продолжать лечение. Уже на первых сеансах мы видим, есть эффект от лечения или нет. Если эффекта нет, мы всегда проводим консилиум, чтобы разобраться. Бывает, что причиной отсутствия результата оказывается центральный компонент: нерв может не работать не потому, что есть периферическая патология, а потому что есть центральная — например, произошёл микроинсульт. Это очень редкие ситуации, но и их нельзя исключать. В целом, если лечение началось не позднее, чем через три месяца после операции, то возможно полное восстановление голоса. Максимально возможный результат может обеспечить только комплексная нейрофониатрическая реабилитация, активизируя нервы и мышцы, которые мозг тут же пытается взять под контроль. Таким образом, восстанавливается потерянная после операции биологическая обратная связь.
Голосовые складки доГолосовые складки после Нейрофониатрическая реабилитация: «до» и «после»
В поисках ответа на вопросы о своём здоровье мы часто сталкиваемся с недостоверной информацией. Перед тем как последовать совету «знающих», необходимо убедиться в том, что эти советы основаны на доказательном опыте. Нейрофониатрическая реабилитация — доказанно эффективный и безопасный способ восстановить голос после операции.
#Реабилитация #Мифы и рак #Онкология #Рак щитовидной железы
Авторы:
Томич Мария

Участники:
Румянцев Павел Олегович
Врач
Вязьменов Эдуард Олегович
Врач

Как быстро восстановить голос при ларингите
Потеря голоса часто является следствием острого ларингита. Ларингит возникает, когда ваша гортань (голосовой аппарат) раздражается и воспаляется. Большинство случаев ларингита вызвано вирусными инфекциями, такими как обычная простуда.
Вы также можете раздражать свой голосовой аппарат, если чрезмерно используете свой голос, например, когда кричите на спортивном матче или концерте, или из-за воздействия раздражителей окружающей среды, таких как загрязнение окружающей среды и дым.
Воспаление гортани
Ваш голосовой аппарат содержит ваши голосовые связки. Когда вы говорите, ваши голосовые связки плавно открываются и закрываются. Когда воздух проходит через них, они вибрируют, издавая звуки.
Когда ваши голосовые связки опухают или воспаляются, ваш голос искажается и может казаться хриплым, хриплым или становиться слишком тихим, чтобы его можно было услышать.
Ларингит обычно проходит сам по себе и длится менее 3–4 недель. Однако иногда он может стать хроническим (длительным).
Лечение ларингита и восстановление голоса включает в себя лечение воспаления и раздражения голосовых связок.
Вот несколько методов, которые можно попробовать.
1. Голосовой покой
Голосовой покой является самым важным фактором в лечении ларингита. Раздражению и воспалению нужно время, чтобы пройти, а отказ от использования голоса дает вашим голосовым связкам шанс восстановиться.
Попробуй день или около того вообще не разговаривать, а если надо говорить, то делай это тихо.
2. Не шептать
Возможно, вы удивитесь, узнав, что шепот может усугубить ларингит, и вам следует избегать этого, если ваш голос хриплый.
Когда вы шепчете, ваши голосовые связки натянуты и не могут вибрировать, что создает для них дополнительную нагрузку. Вместо шепота используйте «конфиденциальный голос» или естественный голос на низкой громкости.
3. Поговорите с врачом о лекарствах
Кортикостероиды — это отпускаемые по рецепту лекарства, которые помогают уменьшить воспаление. Если вы человек, чья работа зависит от вашей способности говорить или петь, ваш врач может рассмотреть вопрос о назначении вам короткого курса стероидов для ускорения заживления.
Однако кортикостероиды сопряжены с риском и не должны назначаться рутинно. Они могут подойти не всем,
4. Пейте теплые жидкости
При лечении ларингита всегда рекомендуется пить много жидкости. Ларингит чаще всего вызывается вирусной инфекцией, поэтому отдых и обильное питье помогут вам выздороветь как можно быстрее.
Теплые жидкости, такие как чай, бульон или суп, могут успокоить раздраженное горло, увлажнить дыхательные пути и разжижить слизь. Попробуйте пить около 60 унций в день.
Избегайте напитков с кофеином, таких как кофе и черный чай, поскольку они могут привести к обезвоживанию организма. Если вы не можете отказаться от утреннего кофе, не забудьте восполнить запас жидкости водой или травяным чаем.
5. Полоскание горла соленой водой
Полоскание горла теплой соленой водой может помочь в лечении ларингита, поддерживая влажность горла. Он также может убить любые бактерии.
Добавьте 1 чайную ложку соли в стакан теплой воды и попробуйте полоскать горло два или три раза в день, пока не вернется голос.
6. Рассосать леденец
Рассосать леденец от горла увеличивает выработку слюны, что помогает сохранить влажность горла.
Попробуйте пастилку, содержащую мед, обладающий природными антибактериальными и противовоспалительными свойствами.
7. Примите горячий душ
Пар горячего душа увлажнит ваши голосовые связки и успокоит горло.
Вдыхание теплого пара во время принятия горячего душа или ванны несколько раз в день может помочь уменьшить охриплость голоса и очистить голосовые связки от липких выделений, вызывающих симптомы ларингита.
8. Приобретите увлажнитель воздуха.
Вдыхание увлажненного пара может увлажнить ваши верхние дыхательные пути и удалить выделения вокруг голосовых связок, из-за которых вы теряете голос.
Попробуйте использовать увлажнитель воздуха в течение дня и во время сна при появлении симптомов ларингита.
9. Избегайте курения
Если вы заядлый курильщик или вейпер, попробуйте взять отпуск на несколько дней. Курение обычно связано с воспалением горла, поэтому любой, кто выздоравливает от ларингита, должен избегать курения и держаться подальше от дымных помещений.
Если вы не можете сразу бросить курить, рассмотрите возможность использования никотинового пластыря или другого вспомогательного средства для прекращения курения.
10. Избегайте употребления алкоголя
Алкоголь является раздражителем, который может высушить горло, что может усугубить симптомы ларингита.
Употребление алкоголя может замедлить заживление, поэтому рекомендуется избегать его, когда вы пытаетесь вернуть себе голос.
Ларингит обычно не требует лечения. Это часто вызвано вирусной инфекцией, поэтому антибиотики не помогут. Симптомы обычно исчезают сами по себе в течение 3–7 дней.
Однако, если ваша работа зависит от вашего голоса, ваш врач может назначить кортикостероиды для уменьшения воспаления.
Если симптомы ларингита длятся более 2 недель или если симптомы очень болезненны и возникают проблемы с глотанием, следует обратиться к врачу. У вас может быть хронический ларингит или ларингит, вызванный кислотным рефлюксом.
Ваш врач может провести медицинский осмотр и при необходимости порекомендовать специалиста.
Как вернуть голос: советы и рекомендации
Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Когда человек теряет голос, это обычно происходит из-за воспаления голосового аппарата или гортани. Врачи называют воспаление гортани ларингитом. Голосовой отдых, избегание раздражителей и, возможно, использование отпускаемых по рецепту лекарств — все это может помочь.
Острый ларингит — это кратковременное воспаление гортани, которое обычно проходит без лечения, но может длиться пару недель. Злоупотребление голосом, инфекция верхних дыхательных путей или сильное раздражение от дыма и других загрязняющих веществ могут вызвать острый ларингит.
Ларингит также может стать хроническим и длиться долго. Кислотный рефлюкс, аллергия, курение и некоторые инфекции могут вызывать хронический ларингит.
В этой статье мы обсудим, как человек может быстрее восстановить голос и когда следует обратиться к врачу.
Когда у человека ларингит, важно, чтобы его голос отдыхал. Воспаление и раздражение исчезнут быстрее, если человек будет максимально избегать использования голосовых связок.
Следует избегать шепота, так как шепот сильнее нагружает голосовые связки.
Поделиться на PinterestРаздражители, такие как сигаретный дым, могут помешать заживлению гортани.
Дым раздражает голосовые связки и может замедлять время заживления.
Если человек курит, ему следует сделать перерыв при возникновении ларингита. Также рекомендуется полностью отказаться от курения, так как это снижает риск многих проблем со здоровьем.
Человек с ларингитом также должен избегать употребления алкоголя, так как он является раздражителем и может вызвать обезвоживание.
Человек должен стараться избегать сухих и пыльных помещений, которые могут раздражать гортань.
При ларингите человек должен пить много жидкости, чтобы избежать обезвоживания.
Вода лучше всего помогает избежать обезвоживания. Однако человек также может пить теплые жидкости, такие как чай и бульон, которые также могут помочь успокоить гортань.
Человек должен избегать напитков с кофеином, таких как кофе или черный чай, так как кофеин может привести к обезвоживанию организма.
Лекарства, отпускаемые без рецепта, могут облегчить дискомфорт от симптомов, связанных с ларингитом инфекционного происхождения.
Ацетаминофен или противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен, могут помочь при других симптомах, таких как головная боль, боль или лихорадка.
Увлажнитель воздуха помогает увлажнить воздух, которым вдыхает человек, особенно ночью во время сна.
Увлажнение воздуха полезно в зимние месяцы, так как отопление в помещении сушит воздух, что может вызвать дополнительное раздражение.
Влага от увлажнителя успокаивает дыхательные пути и способствует заживлению ларингита.
Многие увлажнители можно приобрести в Интернете.
Поделиться на PinterestЭфирное масло имбиря может помочь успокоить горло в рамках паровой терапии.
Вдыхание пара способствует увеличению влажности дыхательных путей и разжижению слизи и выделений.
Простой и эффективный способ сделать это — принять горячий душ. Использование эфирных масел, таких как имбирное или лимонное, также может помочь успокоить дыхательные пути и горло.
Человек также может достичь этого, вдыхая пар из миски с кипящей водой. Будьте осторожны, чтобы избежать ожогов, и перед началом ингаляции удалите воду из фурункула.
Многие люди находят облегчение от ларингита, полоская горло теплой соленой водой. Соль способствует заживлению раздраженных тканей
Добавьте чайную ложку соли в стакан воды и полощите горло несколько раз в день до исчезновения симптомов.
Имбирь — натуральное средство, которое многие люди используют при респираторных заболеваниях. Люди использовали имбирь из-за его лечебных свойств на протяжении веков.
Имбирь может помочь подавить раздражающий сухой кашель, связанный с ларингитом. Это также может помочь уменьшить заложенность носа и успокоить инфекции горла.
Свежий нарезанный имбирь можно использовать для жарки или в качестве ингредиента травяного чая или супов.
Чеснок — еще один продукт, который люди использовали на протяжении всей истории для предотвращения и лечения различных заболеваний.
Исследования показывают, что чеснок обладает антибактериальными и, возможно, противовирусными свойствами. Поэтому употребление чеснока может помочь предотвратить некоторые инфекции верхних дыхательных путей.
Чеснок используется в пищу по-разному. Попробуйте добавить его в соусы, жаркое или жареные овощи.
Мед также является продуктом питания, который люди использовали в качестве лекарства на протяжении всей истории.
Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что мед может уменьшить кашель и выделение слизи. Некоторые исследования показали, что мед может также обладать антиоксидантными и антибактериальными свойствами.
Кроме того, некоторые исследования показали, что мед подавляет кашель не хуже или даже лучше, чем лекарства от кашля, такие как декстрометорфан.
Мед — простое и ароматное дополнение к теплому чаю.
Если ларингит является результатом гастроэзофагеальной рефлюксной болезни, то человек может рассмотреть возможность внесения изменений в свой рацион.
Человек с рефлюксом должен избегать продуктов, вызывающих симптомы рефлюкса, включая мяту перечную, алкоголь, шоколад, острую пищу и продукты с высоким содержанием жира.
Кроме того, рекомендуется есть последний прием пищи не менее чем за 3 часа до сна.
Поделиться на PinterestВрач может прописать антибиотики для лечения бактериальной инфекции.
Хотя это и не является обычной рекомендацией, в некоторых случаях врачи могут предложить лекарства, отпускаемые по рецепту.
Врач может назначить антибиотики человеку с тяжелыми симптомами возможной бактериальной инфекции.
Иногда врач может выписать рецепт на кортикостероид, который помогает быстро уменьшить воспаление.
Врачи могут прописать кортикостероиды человеку, который использует свой голос для работы. Однако кортикостероиды подходят не всем.
Ларингит обычно не требует специального лечения. Состояние, как правило, является самоограничивающимся и должно пройти без вмешательства.
Человек должен обратиться к врачу, если ларингит не проходит в течение нескольких недель. По истечении этого времени ларингит может перейти в хроническую форму.
Врач может провести диагностическое обследование и при необходимости направить человека к специалисту.
Потеря голоса из-за ларингита обычно является кратковременным заболеванием. Домашние средства могут облегчить симптомы и ускорить заживление.
Злоупотребление голосом, раздражители или инфекция могут вызвать ларингит
Некоторые полезные советы, способствующие выздоровлению от ларингита, включают в себя покой голоса и поддержание достаточного количества жидкости в организме.
Человек должен обратиться к своему врачу, если ларингит не проходит в течение нескольких недель.
Как вернуть себе голос: советы и рекомендации
Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Когда человек теряет голос, это обычно происходит из-за воспаления голосового аппарата или гортани. Врачи называют воспаление гортани ларингитом. Голосовой отдых, избегание раздражителей и, возможно, использование отпускаемых по рецепту лекарств — все это может помочь.
Острый ларингит — это кратковременное воспаление гортани, которое обычно проходит без лечения, но может длиться пару недель. Злоупотребление голосом, инфекция верхних дыхательных путей или сильное раздражение от дыма и других загрязняющих веществ могут вызвать острый ларингит.
Ларингит также может стать хроническим и длиться долго. Кислотный рефлюкс, аллергия, курение и некоторые инфекции могут вызывать хронический ларингит.
В этой статье мы обсудим, как человек может быстрее восстановить голос и когда следует обратиться к врачу.
Когда у человека ларингит, важно, чтобы его голос отдыхал. Воспаление и раздражение исчезнут быстрее, если человек будет максимально избегать использования голосовых связок.
Следует избегать шепота, так как шепот сильнее нагружает голосовые связки.
Поделиться на PinterestРаздражители, такие как сигаретный дым, могут помешать заживлению гортани.
Дым раздражает голосовые связки и может замедлять время заживления.
Если человек курит, ему следует сделать перерыв при возникновении ларингита. Также рекомендуется полностью отказаться от курения, так как это снижает риск многих проблем со здоровьем.
Человек с ларингитом также должен избегать употребления алкоголя, так как он является раздражителем и может вызвать обезвоживание.
Человек должен стараться избегать сухих и пыльных помещений, которые могут раздражать гортань.
При ларингите человек должен пить много жидкости, чтобы избежать обезвоживания.
Вода лучше всего помогает избежать обезвоживания. Однако человек также может пить теплые жидкости, такие как чай и бульон, которые также могут помочь успокоить гортань.
Человек должен избегать напитков с кофеином, таких как кофе или черный чай, так как кофеин может привести к обезвоживанию организма.
Лекарства, отпускаемые без рецепта, могут облегчить дискомфорт от симптомов, связанных с инфекционным ларингитом.
Ацетаминофен или противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен, могут помочь при других симптомах, таких как головная боль, боль или лихорадка.
Увлажнитель воздуха помогает увлажнить воздух, которым вдыхает человек, особенно ночью во время сна.
Увлажнение воздуха полезно в зимние месяцы, так как отопление в помещении сушит воздух, что может вызвать дополнительное раздражение.
Влага из увлажнителя успокаивает дыхательные пути и способствует заживлению ларингита.
Многие увлажнители можно приобрести в Интернете.
Поделиться на PinterestЭфирное масло имбиря может помочь успокоить горло в рамках паровой терапии.
Вдыхание пара способствует увеличению влажности дыхательных путей и разжижению слизи и выделений.
Простой и эффективный способ сделать это — принять горячий душ. Использование эфирных масел, таких как имбирное или лимонное, также может помочь успокоить дыхательные пути и горло.
Человек также может достичь этого, вдыхая пар из миски с кипящей водой. Будьте осторожны, чтобы избежать ожогов, и перед началом ингаляции удалите воду из фурункула.
Многие люди находят облегчение от ларингита, полоская горло теплой соленой водой. Соль способствует заживлению раздраженных тканей
Добавьте чайную ложку соли в стакан воды и полощите горло несколько раз в день до исчезновения симптомов.
Имбирь — натуральное средство, которое многие люди используют при респираторных заболеваниях. Люди использовали имбирь из-за его лечебных свойств на протяжении веков.
Имбирь может помочь подавить раздражающий сухой кашель, связанный с ларингитом. Это также может помочь уменьшить заложенность носа и успокоить инфекции горла.
Свежий нарезанный имбирь можно использовать для жарки или в качестве ингредиента травяного чая или супов.
Чеснок — еще один продукт, который люди использовали на протяжении всей истории для предотвращения и лечения различных заболеваний.
Исследования показывают, что чеснок обладает антибактериальными и, возможно, противовирусными свойствами. Поэтому употребление чеснока может помочь предотвратить некоторые инфекции верхних дыхательных путей.
Чеснок используется в пищу по-разному. Попробуйте добавить его в соусы, жаркое или жареные овощи.
Мед также является продуктом питания, который люди использовали в качестве лекарства на протяжении всей истории.
Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что мед может уменьшить кашель и выделение слизи. Некоторые исследования показали, что мед может также обладать антиоксидантными и антибактериальными свойствами.
Кроме того, некоторые исследования показали, что мед подавляет кашель не хуже или даже лучше, чем лекарства от кашля, такие как декстрометорфан.
Мед — простое и ароматное дополнение к теплому чаю.
Если ларингит является результатом гастроэзофагеальной рефлюксной болезни, человек может рассмотреть возможность внесения изменений в свой рацион.
Человек с рефлюксом должен избегать продуктов, вызывающих симптомы рефлюкса, включая мяту перечную, алкоголь, шоколад, острую пищу и продукты с высоким содержанием жира.
Кроме того, рекомендуется есть последний прием пищи не менее чем за 3 часа до сна.
Поделиться на PinterestВрач может прописать антибиотики для лечения бактериальной инфекции.
Хотя это и не является обычной рекомендацией, в некоторых случаях врачи могут предложить лекарства, отпускаемые по рецепту.
Врач может назначить антибиотики человеку с тяжелыми симптомами возможной бактериальной инфекции.
Иногда врач может выписать рецепт на кортикостероид, который помогает быстро уменьшить воспаление.
Врачи могут прописать кортикостероиды человеку, который использует свой голос для работы. Однако кортикостероиды подходят не всем.
Ларингит обычно не требует специального лечения. Состояние, как правило, является самоограничивающимся и должно пройти без вмешательства.
Человек должен обратиться к врачу, если ларингит не проходит в течение нескольких недель. По истечении этого времени ларингит может перейти в хроническую форму.
Врач может провести диагностическое обследование и при необходимости направить человека к специалисту.
Потеря голоса из-за ларингита обычно является кратковременным заболеванием. Домашние средства могут облегчить симптомы и ускорить заживление.
Злоупотребление голосом, раздражители или инфекция могут вызвать ларингит.
Некоторые полезные советы, способствующие выздоровлению от ларингита, включают в себя покой голоса и поддержание достаточного количества жидкости.
Человек должен обратиться к своему врачу, если ларингит не проходит в течение нескольких недель.
Как вернуть себе голос: советы и рекомендации
Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Когда человек теряет голос, это обычно происходит из-за воспаления голосового аппарата или гортани. Врачи называют воспаление гортани ларингитом. Голосовой отдых, избегание раздражителей и, возможно, использование отпускаемых по рецепту лекарств — все это может помочь.
Острый ларингит — это кратковременное воспаление гортани, которое обычно проходит без лечения, но может длиться пару недель. Злоупотребление голосом, инфекция верхних дыхательных путей или сильное раздражение от дыма и других загрязняющих веществ могут вызвать острый ларингит.
Ларингит также может стать хроническим и длиться долго. Кислотный рефлюкс, аллергия, курение и некоторые инфекции могут вызывать хронический ларингит.
В этой статье мы обсудим, как человек может быстрее восстановить голос и когда следует обратиться к врачу.
Когда у человека ларингит, важно, чтобы его голос отдыхал. Воспаление и раздражение исчезнут быстрее, если человек будет максимально избегать использования голосовых связок.
Следует избегать шепота, так как шепот сильнее нагружает голосовые связки.
Поделиться на PinterestРаздражители, такие как сигаретный дым, могут помешать заживлению гортани.
Дым раздражает голосовые связки и может замедлять время заживления.
Если человек курит, ему следует сделать перерыв при возникновении ларингита. Также рекомендуется полностью отказаться от курения, так как это снижает риск многих проблем со здоровьем.
Человек с ларингитом также должен избегать употребления алкоголя, так как он является раздражителем и может вызвать обезвоживание.
Человек должен стараться избегать сухих и пыльных помещений, которые могут раздражать гортань.
При ларингите человек должен пить много жидкости, чтобы избежать обезвоживания.
Вода лучше всего помогает избежать обезвоживания. Однако человек также может пить теплые жидкости, такие как чай и бульон, которые также могут помочь успокоить гортань.
Человек должен избегать напитков с кофеином, таких как кофе или черный чай, так как кофеин может привести к обезвоживанию организма.
Лекарства, отпускаемые без рецепта, могут облегчить дискомфорт от симптомов, связанных с ларингитом инфекционного происхождения.
Ацетаминофен или противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен, могут помочь при других симптомах, таких как головная боль, боль или лихорадка.
Увлажнитель воздуха помогает увлажнить воздух, которым вдыхает человек, особенно ночью во время сна.
Увлажнение воздуха полезно в зимние месяцы, так как отопление в помещении сушит воздух, что может вызвать дополнительное раздражение.
Влага от увлажнителя успокаивает дыхательные пути и способствует заживлению ларингита.
Многие увлажнители можно приобрести в Интернете.
Поделиться на PinterestЭфирное масло имбиря может помочь успокоить горло в рамках паровой терапии.
Вдыхание пара способствует увеличению влажности дыхательных путей и разжижению слизи и выделений.
Простой и эффективный способ сделать это — принять горячий душ. Использование эфирных масел, таких как имбирное или лимонное, также может помочь успокоить дыхательные пути и горло.
Человек также может достичь этого, вдыхая пар из миски с кипящей водой. Будьте осторожны, чтобы избежать ожогов, и перед началом ингаляции удалите воду из фурункула.
Многие люди находят облегчение от ларингита, полоская горло теплой соленой водой. Соль способствует заживлению раздраженных тканей
Добавьте чайную ложку соли в стакан воды и полощите горло несколько раз в день до исчезновения симптомов.
Имбирь — натуральное средство, которое многие люди используют при респираторных заболеваниях. Люди использовали имбирь из-за его лечебных свойств на протяжении веков.
Имбирь может помочь подавить раздражающий сухой кашель, связанный с ларингитом. Это также может помочь уменьшить заложенность носа и успокоить инфекции горла.
Свежий нарезанный имбирь можно использовать для жарки или в качестве ингредиента травяного чая или супов.
Чеснок — еще один продукт, который люди использовали на протяжении всей истории для предотвращения и лечения различных заболеваний.
Исследования показывают, что чеснок обладает антибактериальными и, возможно, противовирусными свойствами. Поэтому употребление чеснока может помочь предотвратить некоторые инфекции верхних дыхательных путей.
Чеснок используется в пищу по-разному. Попробуйте добавить его в соусы, жаркое или жареные овощи.
Мед также является продуктом питания, который люди использовали в качестве лекарства на протяжении всей истории.
Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что мед может уменьшить кашель и выделение слизи. Некоторые исследования показали, что мед может также обладать антиоксидантными и антибактериальными свойствами.
Кроме того, некоторые исследования показали, что мед подавляет кашель не хуже или даже лучше, чем лекарства от кашля, такие как декстрометорфан.
Мед — простое и ароматное дополнение к теплому чаю.
Если ларингит является результатом гастроэзофагеальной рефлюксной болезни, то человек может рассмотреть возможность внесения изменений в свой рацион.
Человек с рефлюксом должен избегать продуктов, вызывающих симптомы рефлюкса, включая мяту перечную, алкоголь, шоколад, острую пищу и продукты с высоким содержанием жира.
Кроме того, рекомендуется есть последний прием пищи не менее чем за 3 часа до сна.
Поделиться на PinterestВрач может прописать антибиотики для лечения бактериальной инфекции.
Хотя это и не является обычной рекомендацией, в некоторых случаях врачи могут предложить лекарства, отпускаемые по рецепту.
Врач может назначить антибиотики человеку с тяжелыми симптомами возможной бактериальной инфекции.
Иногда врач может выписать рецепт на кортикостероид, который помогает быстро уменьшить воспаление.
Врачи могут прописать кортикостероиды человеку, который использует свой голос для работы. Однако кортикостероиды подходят не всем.
Ларингит обычно не требует специального лечения. Состояние, как правило, является самоограничивающимся и должно пройти без вмешательства.
Человек должен обратиться к врачу, если ларингит не проходит в течение нескольких недель. По истечении этого времени ларингит может перейти в хроническую форму.
Врач может провести диагностическое обследование и при необходимости направить человека к специалисту.
Потеря голоса из-за ларингита обычно является кратковременным заболеванием. Домашние средства могут облегчить симптомы и ускорить заживление.
Злоупотребление голосом, раздражители или инфекция могут вызвать ларингит
Некоторые полезные советы, способствующие выздоровлению от ларингита, включают в себя покой голоса и поддержание достаточного количества жидкости в организме.
Человек должен обратиться к своему врачу, если ларингит не проходит в течение нескольких недель.
Как вернуть себе голос за считанные минуты
Сильный, способный голос является краеугольным камнем авторитета и благодати. В этом руководстве я научу вас, как вернуть голос за считанные минуты, используя естественные советы и приемы.
Вы узнаете, как сохранить ваши голосовые связки сильными и гибкими, сводя к минимуму кислотность, применяя увлажнение через определенные промежутки времени и избегая определенных звуков или фраз. Заинтересованы? Давайте начнем!
Оно! Будь то из-за публичных выступлений, поздней ночи с девушками или слишком долгого крика на любимую футбольную команду по телевизору, вы потеряли голос. Разговор превратился из веселого и легкого в вызов, и каждый раз, когда вы открываете рот, вы обнаруживаете, что не можете издать ничего, кроме низкого карканья.
Несмотря на то, что это помогает вам звучать немного ближе к вашему кумиру Лане Дель Рей, это плохо. Потеря голоса болезненна, нездорова и может привести к необратимому повреждению голосовых связок, если вы не будете осторожны. Хуже всего то, что первый рефлекс людей, когда они теряют голос, — это начать шептать , и это на самом деле повреждает их голосовые связки 9.0410 больше , чем альтернатива!
Если вы давно читаете, то знаете, что я много говорю о важности сохранения силы и натяжения голосовых связок в своих статьях о том, как максимизировать свои вокальные данные. Как педагог по вокалу, я даже провожу курсы по обучению вокалу (бесплатный курс можно посмотреть здесь).
После нескольких просьб я решил создать краткое и грязное руководство, чтобы научить вас как можно быстрее вернуть себе голос. Далее следует научно обоснованное руководство о том, как быстро и безопасно вернуть себе голос , чтобы вы могли продолжать делать то, что у вас получается лучше всего.
1. Немедленно перестаньте бороться с охриплостью или болью
Первая реакция большинства людей, когда они теряют голос, — продолжать говорить тихим шепотом. Это кажется интуитивно понятным: шепот использует меньше вашего голоса, поэтому он должен быть в некотором роде паллиативом, верно?
Неправильно. Чем дольше вы пытаетесь преодолеть хрипоту в голосе, шепча или хрипя, тем больше времени потребуется, чтобы вернуть ваш голос в норму.
Вопреки распространенному мнению, шепот вместо напрягает ваши голосовые связки, требуя больше усилий и сокращения. Конкретные причины этого носят физиологический характер и выходят за рамки данного руководства, но частый шепот может быстро раздражать и воспалять гортань и трахею, так сказать, выходя за ваши «естественные пределы».
Вместо того, чтобы перейти на тихий шепот, в тот момент, когда вы заметите, что начинаете терять голос, прекратите говорить как можно быстрее и определенно хватит шептаться. Пусть окружающие знают, что вы потеряли голос, и молчите.
Конечно, это применимо не во всех случаях. Что делать, если вам нужно что-то сказать (из-за работы, вашего окружения или других ограничений)?
Это может показаться нелогичным, но если вы вынуждены говорить срывающимся голосом, на самом деле лучше говорить со средней громкостью нейтральным тоном , чем каркать или шептать слова.
Эмпирическое правило: быстро разберись и вернись к тишине.
2. Полоскание горла каждые 30 минут с использованием соленой воды или растворов, отпускаемых без рецепта
Теперь, когда мы разобрались с тем, что делать с помощью , а не , мы можем сосредоточиться на советах и приемах, позволяющих быстрее восстановить голос.
Первая и часто наиболее полезная техника для восстановления голоса — это максимальное увлажнение . Чрезмерное использование ваших голосовых связок приводит к раздражению и чрезмерному высыханию, поэтому, чтобы стимулировать заживление, вам нужно быстро и часто смазывать горло.
К сожалению, полоскание горла обычной водой не так эффективно, как раствором соленой воды. Соленая вода помогает успокоить горло из-за ее изотоничности — красивого слова, обозначающего концентрацию молекул в двух растворах.
По сути, клетки вашего горла содержат такое же количество соли внутри, как и количество соли в стакане соленой воды. Это предотвращает втягивание или проталкивание жидкости в клетку, позволяя им медленно и мягко гидратироваться с течением времени.
Если бы вы полоскали горло обычной водой, вы фактически вытягивали бы соль из клеток горла, что может нарушить их естественный баланс ионов и продлить ваш слабый, хриплый голос.
Так что, несмотря на то, насколько это может быть неудобно или противно, добавляйте примерно 1/2 чайной ложки соли в каждую чашку воды, которую вы полоскаете, и старайтесь делать это каждые полчаса ровно.
Если вам не нравится вкус соленой воды, вы также можете купить лечебный ополаскиватель, такой как Siddha Remedies, которым я (и многие другие тренеры) клянусь. Он имеет ананасовый вкус, а не соленый, и включает в себя ряд натуральных ингредиентов, которые уменьшают отеки и улучшают восстановление — стоит того, если вы часто теряете голос.
3. Используйте пар для гидратации голосовых связок
Помимо полоскания горла соленой водой, другим популярным методом увлажнения голосовых связок является пар. Теплый пар обволакивает кожу и помогает расслабить мышцы горла. Это стимулирует процесс заживления и позволяет вам быстрее говорить громче.
Есть много способов распарить горло. Одним из популярных методов является душ: горячая вода в вашем душе естественным образом производит пар и увеличивает содержание воды в вашей ванной комнате. Так как душ обычно занимает от десяти до пятнадцати минут, это на десять-пятнадцать минут значительно меньше потери влаги в вашем горле.
Также можно использовать множество паровых ингаляторов, например, этот от Викс. Не рекомендуется использовать на публике (вы будете немного похожи на Дарта Вейдера), но облегчение, которое вы почувствуете после пятиминутного сеанса, огромно.
Другие варианты: вы можете вскипятить воду на плите или приготовить несколько чашек горячего чая в день, когда вы пытаетесь восстановить голос. Горячая вода в чае естественным образом образует пар, и ее питье успокаивает горло и расслабляет голосовые связки.
4. Жуйте жвачку чаще
Одним из лучших, малоизвестных способов быстрее вернуть голос является жевание жвачки. Это связано с тем, что жевательная резинка стимулирует слюнные железы во рту, которые производят успокаивающую слюну с такой же концентрацией, что и соленая вода, о которой мы упоминали ранее. Только на этот раз раствор представляет собой не просто воду, смешанную с солью — это вода, соль, и — точно такие же питательные вещества, которые используются в клетках вашего горла!
Он также стимулирует кровоток за счет повторяющихся сокращений мышц лица, что улучшает общее заживление и восстановление. Чем сильнее кровоток, тем быстрее клетки ваших голосовых связок получают необходимые питательные вещества, чтобы быстрее поправиться.
Кроме того, сахар, содержащийся в некоторых жевательных резинках, также помогает обволакивать горло, что способствует заживлению — это одна из причин, по которой многие люди рекомендуют сахар или мед при болях! Я рекомендую жевать пачку или больше в день, если вы полностью потеряли голос. Объедините это с чаем, влажностью и тишиной, и ваш голос вернется в кратчайшие сроки.
5. Избегайте кислых продуктов
Кислые продукты сами по себе не влияют на способность горла заживать. Однако они стимулируют кислотный рефлюкс, что может значительно замедлить скорость восстановления голоса.
В целях безопасности я всегда рекомендую избегать кислых продуктов в течение как минимум двенадцати часов после начала потери голоса. Одна из наиболее распространенных причин, по которой голос остается потерянным в течение нескольких дней, а не часов, заключается в том, что люди слишком быстро ложатся после употребления кислой пищи, и это позволяет кислоте желудка раздражать слизистую оболочку горла.
Полностью избегайте этой проблемы, держитесь подальше от кислоты!
6. Используйте увлажнитель воздуха
Подобно распариванию горла, этот метод обеспечивает максимальное увлажнение клеток горла.
Чтобы как можно быстрее восстановить голос, убедитесь, что вы дышите воздухом с относительно высокой влажностью. Увеличенное количество капель воды в воздухе помогает предотвратить пересыхание горла при обычном дыхании.
Если вы заядлый певец, актер или озвучиваете, наличие в вашем доме испарителя прохладного тумана может значительно улучшить выздоровление. Все они делают одно и то же (очень быстро вращают вентилятор над водой, чтобы превратить ее в туман), так что не так уж важно, что вы получите. Я использую этот, потому что он относительно дешевый.
Вот и все! Потерять голос может быть тяжело, но если у вас есть правильное мышление (и соедините это мышление с методами, которые я показал вам в этом руководстве), у вас все будет хорошо.
Ожидайте, что воздержитесь от тяжелых публичных выступлений или занятий, связанных с пением, в течение двух или трех дней, пока вы выздоравливаете. В некоторых случаях можно добиться впечатляющего выздоровления всего за четыре часа, но в большинстве случаев необходимо подождать не менее суток, чтобы увидеть значительное улучшение. Удачи!
Я искренне надеюсь, что вам понравилась и была полезна эта статья. Если вы заинтересованы в чтении более практических руководств и практических советов, обязательно ознакомьтесь с этим, чтобы максимизировать свою вокальную привлекательность!
Болезнь и потеря голоса – что можно и чего нельзя делать певцам
Если вы почерпнете из раздувшегося банка, вам придется вкладывать в него обратно – говорит Том Берк.
Ларингит — одно из худших переживаний, с которыми может столкнуться певец, но слишком раннее возвращение к энергичному пению может продлить охриплость голоса и потерю диапазона.
Компания Singdaptive обратилась к логопеду Тому Берку за советом о том, как обеспечить быстрое и полное выздоровление после болезни.
Не требуйте слишком многого от своего голоса слишком рано
Если вы будете петь на репетиции или выступлении, пока ваши голосовые связки все еще опухли от болезни, вы продлите время, необходимое для полного заживления вашего голоса.
Ваша цель — дождаться, пока отек не упадет до нуля, прежде чем возобновить нормальную работу по пению.
Если вы будете петь при опухших голосовых связках, вы можете обратить вспять произошедшее исцеление и вернуться к исходной точке.
Представим, что за последнюю неделю ваша опухоль снизилась с десяти баллов до двух. Когда опухоль спадет, вы, возможно, заметите, что некоторые из ваших заметок вернулись, которых не было несколько дней назад.
Однако, если вы споете сейчас, ваша опухоль, скорее всего, подскочит до шести. (Регулярные репетиции или выступления до того, как спадет опухоль, вредны, хотя легкие вокальные упражнения рекомендуются и полезны для заживления).
Чем дальше вы от нуля, тем больше будет увеличиваться ваш отек, если вы будете требовать слишком многого от своего голоса.
Думайте об этом как о банке. Если вы берете деньги из набухшего банка, вам придется вкладывать обратно в него.
Станьте монахиней-голосом
В неделю, когда вы больны или ваш голос восстанавливается, вы должны стать тем, что я называю «монахиней-голосом».
Это означает отказ от алкоголя, отказ от продуктов, вызывающих воспаление, ложитесь спать пораньше, отдыхайте и пейте воду.
Это также означает избегать напряжения голоса при разговоре. Сосредоточьтесь на четкой и точной дикции, чтобы вам не приходилось повторяться в громкой обстановке.
Хорошая дикция может дать вам десять-двадцать децибел ясности с небольшим вокальным усилием.
В обычную неделю вам может сойти с рук далеко не идеальный образ жизни, но если вы хотите быстро восстановить голос, вы должны принять все возможные здоровые решения.
Например, в обычную неделю выпивка после шоу может не сильно беспокоить вас или ваш голос.
Когда у вас проблемы с голосом, вы не можете позволить себе даже небольшой дополнительный отек голосовых связок.
Когда вы больны, ешьте питательную пищу и тщательно избегайте любых аллергенов, которые в той или иной степени раздражают вашу систему.
Сюда могут входить глютен, миндаль, молочные продукты или пиво.
Не применяйте силу, чтобы вернуть высокие ноты
После болезни и потери части вокального диапазона у вас будет искушение «дотянуться» до более высоких нот.
На этом этапе певцам очень легко надавить на свой голос, что приводит к напряжению.
На самом деле бывает трудно отличить остаточную припухлость от остаточного напряжения в голосе.
Любое упражнение на полуокклюзию голосового тракта (SOVT), если оно выполняется правильно, поможет уменьшить напряжение в гортани (голосовой ящик) и поможет вам исключить мышечное напряжение как проблему.
Например, положение языка «нг» во время напевания простой сирены помогает слегка приподнять гортань, чтобы восстановить высокие ноты здоровым, без напряжения способом.
Выровняйте свое тело
Когда певец страдает болезнью, которая влияет на его голос, могут происходить физические изменения, которые распространяются по всему телу. Я называю это голосовым вихрем.
Как только голос стихает, кажется, что все тело сжимается от безнадежности, когда вы говорите: «О нет… мой голос!»
Из-за стресса, связанного с потерей голоса, у нас может сжаться грудь. Теперь наша шея направлена вперед. Это приводит к тому, что у нас болит поясница, и, в конце концов, болят даже ноги!
Одно физическое изменение ведет к другому.
Кроме того, если вы были больны, вы, вероятно, лежали на диване, и ваше положение тела было нарушено.
Чтобы помочь своему телу (и, следовательно, вашему голосу) прийти в норму, побалуйте себя массажем. Возможно, вы знакомы с пенным массажем (разновидность самомассажа) или можете поработать со специалистом в своем тренажерном зале, чтобы расслабить и смягчить мышцы.
Знайте, когда следует обратиться к врачу
Если вы во время пения ноты внезапно и резко потеряли фонацию (вокальный звук), это может быть признаком кровоизлияния в голосовые связки. Перестань петь и запишись на завтра к врачу.
Или, если вы заметили изменения в голосе, которые длятся более двух недель, вам следует обратиться к врачу.
Если же потеря голоса или охриплость у вас возникли на фоне болезни и длятся менее двух недель, вам пока не нужно звонить врачу.
Анорексия — нервное расстройство, при котором происходит частичный или полный отказ от питания, отсутствует аппетит при потребности в пище. Это главный симптом болезни, который сопровождается проблемами в функционировании нервной системы, обмена веществ, другими недомоганиями.

весы становятся лучшим другом — производятся регулярные взвешивания по несколько раз в сутки;

свободное время посвящено похудению — подсчету калорий, ознакомлением с информацией о новых диетах;

человек недоволен своим видом, жалуется на жир даже при сильной худобе — симптом подтверждает, что анорексия является проблемой, серьезно влияющей на мышление и самовосприятие;

когда противостоять голоду не получается, после обеда или ужина в ход идут слабительные, мочегонные препараты;

даже при сильной слабости спортивные тренировки происходят регулярно;

характерен отказ от жирных продуктов, мяса в пользу овощей, фруктов.

Анорексия часто встречается у пациентов от 12 до 20 лет, когда человек начинает выстраивать отношения с социумом. В этот период родителям стоит проявлять к подростку внимание. Встречается неудовлетворенность внешностью — причем без объективных причин, что приводит к изучению информации о диетах, страху перед ожирением.

Тревожный сигнал, если родственник с хорошим аппетитом переходит на обезжиренные йогурты и другие низкокалорийные продукты. Не игнорируйте странные пищевые привычки: переход на маленькие тарелки, мелкое нарезание еды, глотание пищи без разжевывания.

Следите за первыми симптомами анорексии и отслеживайте необычное поведение — например, потерю круга общения, скрытность, проблемы со сном, раздражительность, мешковатую одежду, гормональные нарушения, худобу. Не давите на ребенка разговорами, тем более что самостоятельная диагностика невозможна. Если подросток избегает общения, попытайтесь уговорить его на посещение психолога.

психологические факторы — неуверенность в себе, недовольство телом, ощущение неспособности контролировать свою жизнь, отсутствие навыков по регуляции интенсивных болезненных эмоций;

физиологические нарушения — гормональный дисбаланс и особенности выделения гормона грелина, отвечающего за чувство голода, насыщения;

нейрофизиологические причины — особенности функционирования зон мозга, отвечающих за получение удовольствия и удовлетворения, чувство насыщения, восприятие вкуса;

повышенная активность зоны, которая отвечает за формирование, укрепление привычек;

повышенная чувствительность к ощущениям от внутренних органов;

наследственные факторы — ряд исследований показывают о связи наличия генов и риска развития РПП.

Другие факторы вызывают резкую потерю веса и нарушение чувства голода. Проблемы с аппетитом — относительно распространенный симптом при приеме медикаментов. Иногда это свойство лекарств используется намеренно, чтобы справиться с лишним весом, что является злоупотреблением медицинских препаратов.

Отдельно стоит рассматривать развитие истощения на фоне приема антидепрессантов. Этот тип потери аппетита и снижения веса не относится к понятию нервной анорексии. Лечение психологических проблем должно контролироваться врачом для отслеживания побочных эффектов терапии. В случае с депрессией обнаруженная потеря аппетита может быть даже не замечена пациентом. Изменение аппетита и похудение — распространенный симптом этой болезни. Пациент может скрывать от врача часть информации, что осложнит диагностику.
Кроме зацикленности на похудении диагностика выявляет и другие деструктивные симптомы болезни. У пациентов ухудшается сон, наблюдаются мышечные спазмы, сухие волосы, бледная кожа, плохое настроение, кружится голова, атрофируются мышцы, западают глаза, появляются пигментные пятна. В запущенных случаях начинают выпадать зубы и волосы, пропадает менструация у женщин, часто случаются обмороки.

Человек не думает о лечении анорексии из-за постепенного развития болезни. Вначале появляется лишь неудовлетворенность внешним видом, связанная с лишним весом. Но вскоре это превращается в борьбу с телом, которая сопровождается нездоровым отказом от еды. Первые результаты уменьшения веса повышают настроение, но вскоре возвращается недовольство. начинается новый цикл похудения. Человек может не заметить симптом, проявляющийся в слабости или плохом самочувствии. В среднем через год анорексия становится видна со стороны, тогда требуется срочное лечение в стационаре.

Расстройство пищевого поведения не ограничивается недовольством собой, внешним видом. Даже при отсутствии летального исхода несвоевременное обращение к врачу грозит проблемами. Мозг получает недостаточное питание, поэтому снижается концентрация внимания. В список симптомов при анорексии можно добавить ухудшение памяти, появление перепадов настроения. Человек избегает общения, развивается депрессия, начинается злоупотребление алкоголем. Быстро снижается иммунитет, из-за чего могут появиться осложнения, обостриться хронические патологии.
Развивается остеопороз из-за нарушений обмена минералов, соответственно, повышается риск переломов, возникает болезненность в зоне позвонков, уменьшается рост. Снижается количество сахара в крови, может появиться отек мозга, чувство страха, судороги, галлюцинации и даже кома. Возникают проблемы с сердцем, нарушается гормональный фон, появляются истерики, у женщин пропадает менструация, возникает риск бесплодия, другие нарушения.

пациент стремится похудеть с помощью лекарств, рвоты или сознательного отказа от еды;

в разговоре постоянно фигурирует страх полноты, замечено искаженное восприятие тела;

для подростков серьезный симптом — это остановка роста и прекращение естественного развития.

После опроса начинается диагностика физиологических показателей. Для этого назначаются анализы крови на сахар, гормоны щитовидной железы. В «Центре изучения расстройств пищевого поведения» рекомендуют сделать компьютерную томографию мозга. Девушкам нужно проконсультироваться с гинекологом, чтобы определить или исключить симптомы болезни по этому профилю.
Нервная анорексия затрагивает и психику человека. Поэтому лечение в «Центре изучения расстройств пищевого поведения» выстраивается с учетом этого фактора. Сначала выявляют стадию заболевания, степень физиологических изменений. Проводится тщательная диагностика состояния пациента — каждый симптом важен, влияет на общую клиническую картинку и методы лечения.

Лечение анорексии предполагает привлечение к процессу психологов, психиатров. На первой стадии заболевания пациенту необходима психологическая помощь. Если диагностика выявила другую стадию, то здесь нужен комплексные подход, поскольку появляется прямая угроза жизни. Нередко требуется госпитализация.

Приемы пищи — сбалансированное питание, которое подбирает диетолог.

Рацион состоит из тех продуктов, которые не провоцируют дополнительное раздражение ЖКТ. Исключаются соль, приправы, используется термическая обработка пищи: варка, приготовление на пару. Продукты, провоцирующие газообразование в кишечнике, свежие фрукты и овощи исключены.

Полное обследование физического состояния пациента.

Назначение парентерального питания — объем и скорость введения рассчитываются по результатам полного обследования.

Назначение курса витаминов и микроэлементов, необходимых для восстановления, лекарств, помогающих ЖКТ нормально функционировать.

Назначение медикаментозной терапии, направленной на снижение депрессивных симптомов, тревоги, агрессии, слезливости.

Наблюдение за тем, чтобы пациент не избавлялся от еды — используются противорвотные препараты. Пациент находится под наблюдением сиделки.

Контроль калорий – при отказе от пищи пациенту назначают дополнительное заместительное медицинское питание в виде напитка с питательной смесью. При полном отказе от пищи может использоваться энтеральное питание как временная мера.

Постепенное повышение калорийности питания — цель заключается в наборе двух или трех килограммов.

Когда удается частично преодолеть симптом отсутствующего аппетита, справиться с рвотой, неприятием еды, врачи «Центра изучения расстройств пищевого поведения» переходят к следующему этапу. Лечение длится до 9 недель, в течение которых пациент начинает двигаться, отказываться от постельного режима, постепенно возвращаться к обычному образу жизни.

Групповую психотерапию — возобновляют социализацию пациента, помогают увидеть понимание со стороны других людей, услышать новые мнения о расстройстве.

Проведение семейной терапии — участие близких в лечении анорексии является весомым фактором в выздоровлении. В ходе терапии формируются новые навыки общения.

Переход в обычный режим питания — полное восстановление массы тела до нормы.

Чтобы убедиться в отсутствии патологий, проводится повторная диагностика, назначается дополнительное лечение сопутствующих заболеваний. Даже при нормальном питании требуется профилактическая психотерапия, которая исключит возврат страхов и тревожности по отношению к еде.

Если диагностика позволила выявить анорексию, то предстоит длительный путь к здоровому восприятию себя и своего тела. Чтобы восстановиться после длительного истощения, важно соблюдать первое время постельный режим. Не стоит начинать активность даже при ощущении облегчения — оно может быть обманчивым.
В этот период особенно важно следить за приемом пищи. Лучше питаться много раз в день небольшими порциями. Обычно лечение предполагает шестиразовое питание. Не рекомендуется заменять калорийные блюда на их аналоги, так как организму нужны питательные вещества.
Индивидуальные консультации с психологом также важны, потому как симптом ненависти к своему телу не появляется без причин. Если не разрешить внутренние конфликты, то лечение окажется бесполезным. Важна диагностика других психологических проблем — депрессии, травм.
Симптомы и лечение анорексии таковы, что существует риск повторного развития проблемы. Выстроить здоровые отношения с близкими, избавиться от неуверенности в себе невозможно за один день. Некоторым нужны годы общения с психологом, чтобы получить полный контроль над своим отношением к телу.
Поэтому профилактическая терапия анорексии в «Центре изучения расстройств пищевого поведения» заключается в возврате уверенности в себе, здоровом образе жизни. Если кто-то из ваших родных безуспешно борется с лишним весом или зациклен на фигуре, то отправляйте его к диетологу и психологу. В ходе консультаций человек нормализует отношение к телу и получает сбалансированный план питания, который не принесет вреда здоровью.

Стоит относиться к себе доброжелательно, обращать внимание на собственные успехи. Если вы хотите чувствовать себя лучше, попробуйте уделять больше времени тем занятиям, которые приносят удовольствие: общение с близкими, рисование, чтение, занятия музыкой, прогулки и игры с домашними животными.

Важно выработать правильное отношение к пище — не стоит оценивать свою личность на основе того, как много или мало, правильно или неправильно вы питаетесь. Не стоит хвалить себя за отказ от сладкого или ругать за хороший аппетит, не используйте еду как награду за успехи или утешение при неудаче.
Анорексия – это психическое расстройство, которое относится к группе нарушений пищевого поведения, характеризуется непринятием телесного образа, отказом от пищи, созданием препятствий к ее усвоению и стимуляцией метаболизма с целью снижения веса. Основные симптомы – избегание приема пищи, ограничение порций, изнуряющие физические упражнения, прием препаратов, снижающих аппетит и ускоряющих обмен веществ, слабость, апатия, раздражительность, физические недомогания. Диагностика включает клиническую беседу, наблюдение и психологическое тестирование. Лечение проводится методами психотерапии, диетотерапии и медикаментозной коррекции.
В переводе с древнегреческого слово «анорексия» означает «отсутствие позывов к еде». Нервная анорексия нередко сопровождает шизофрению, психопатию, метаболические заболевания, инфекции и заболевания ЖКТ. Может быть последствием булимии или предшествовать ей. Распространенность анорексии определяется экономическими, культурными и индивидуально-семейными факторами. В странах Европы и в России эпидемиологический показатель среди женщин от 15 до 45 лет достигает 0,5%. Всемирные показатели колеблются от 0,3 до 4,3%. Пик заболеваемости отмечается среди девушек 15-20 лет, эта группа пациентов составляет до 40% от общего числа больных. Среди мужчин анорексия встречается редко.
Этиология болезни полиморфна. Как правило, заболевание развивается при сочетании нескольких факторов: биологических, психологических, микро- и макросоциальных. В группе высокого риска находятся девушки из социально благополучных семей, отличающиеся стремлением к совершенству и имеющие нормальный или увеличенный ИМТ. Возможные причины заболевания подразделяются на несколько групп:
Генетические. Вероятность болезни определяется несколькими генами, регулирующими нейрохимические факторы пищевых расстройств поведения. К настоящему моменту изучен ген НТR2A, кодирующий серотониновый рецептор, и ген BDNF, влияющий на активность гипоталамуса. Существует генетическая детерминированность определенных черт характера, предрасполагающих к заболеванию.

Биологические. Пищевое поведение чаще нарушено у людей с избыточной массой тела, ожирением и ранним наступлением менархе. В основе лежит дисфункция нейромедиаторов (серотонина, дофамина, норадреналина) и чрезмерная выработка лептина – гормона, снижающего аппетит.

Микросоциальные. Важную роль в развитии заболевания играет отношение родителей и других родственников к питанию, лишнему весу и худобе. Анорексия чаще встречается в семьях, где у родственников имеется подтвержденный диагноз заболевания, где демонстрируется пренебрежение едой, отказы принимать пищу.

Личностный. Расстройству более подвержены лица с обсессивно-компульсивным типом личности. Стремление к худобе, голодание, изнуряющие нагрузки поддерживаются перфекционизмом, низкой самооценкой, неуверенностью, тревожностью и мнительностью.

Культурные. В индустриально развитых странах худоба провозглашается одним из главных критериев красоты женщины. Идеалы стройного тела пропагандируются на разных уровнях, формируя у молодежи стремление похудеть любым способом.

Стрессовые. Пусковым фактором анорексии может стать смерть близкого человека, сексуальное или физическое насилие. В подростковом и молодом возрасте причиной является неуверенность в будущем, невозможность достижения желаемых целей. Процесс похудения замещает сферы жизни, в которых пациенту не удается реализовать себя.

Ключевым механизмом развития анорексии является болезненное искажение восприятия собственного тела, чрезмерная обеспокоенность мнимым или реальным дефектом – дисморфофобия. Под действием этиологических факторов формируются навязчивые, бредоподобные мысли о лишнем весе, собственной непривлекательности, уродстве. Обычно образ телесного «Я» искажен, в реальности вес больного соответствует норме либо незначительно ее превышает. Под влиянием навязчивых мыслей изменяются эмоции и поведение. Действия и мысли направлены на снижение веса, достижение худобы.
Вводятся жесткие ограничения питания, пищевой инстинкт и инстинкт самосохранения тормозятся. Недостаток питательных веществ активизирует физиологические защитные механизмы, происходит замедление метаболизма, сокращается секреция пищеварительных ферментов, желчных кислот и инсулина. Процесс переваривания пищи сначала вызывает дискомфорт. На поздних стадиях анорексии усвоение пищи становится невозможным. Возникает состояние кахексии с риском смерти.
В течении анорексии выделяют несколько стадий. Не первой, инициальной, постепенно изменяются интересы пациента, искажаются представления о красоте тела, его привлекательности. Этот период продолжается несколько лет. Затем наступает стадия активной анорексии, характеризующаяся выраженным стремлением снизить вес и формированием соответствующего поведения. На заключительной, кахектической стадии организм истощен, нарушается критичность мышления больного, возрастает риск смерти. В зависимости от клинических признаков выделяют три вида заболевания:

Анорексия с периодами булимии. Периоды голодания, жесткого ограничения пищи чередуются с эпизодами растормаживания, снижения целенаправленности, при которых развивается обжорство.

Анорексия с булимией и вомитоманией. Голодание периодически сменяется обжорством и последующей провокацией рвоты.

Обязательный симптом заболевания – сознательное ограничение объема потребляемой пищи. Может проявляться в разных формах. На ранних этапах болезни пациенты лгут окружающим о чувстве насыщения до его наступления, долго пережевывают еду, чтобы создать видимость ее длительного и обильного употребления. Позже они начинают избегать встреч с родственниками и друзьями за обеденным столом, находят причину не присутствовать на семейных ужинах и обедах, говорят о якобы существующем заболевании (гастрите, язве желудка, аллергии), требующем соблюдения жесткой диеты. На поздней стадии анорексии возможно полное прекращение питания.
Для подавления аппетита больные прибегают к приему химических веществ. Анорексигенным действием обладают психостимуляторы, некоторые антидепрессанты, тонизирующие смеси, кофе и чай. В результате формируется зависимость и аддиктивное поведение. Другой широко распространенный признак анорексии – попытки усиления метаболизма. Пациенты много тренируются, активно посещают сауны и бани, надевают несколько слоев одежды для увеличения потоотделения.
Для уменьшения всасываемости пищи больные искусственно вызывают рвоту. Они провоцируют рвотный акт сразу после еды, как только появляется возможность попасть в туалетную комнату. Нередко данное поведение возникает в социальных ситуациях, когда невозможно отказаться от употребления еды с другими людьми. Сначала рвота индуцируется механическим путем, затем возникает самостоятельно, непроизвольно при попадании в подходящую обстановку (в туалет, уединенную комнату). Иногда для скорейшего избавления от жидкости и пищи пациенты принимают диуретики и слабительные средства. Диарея и диурез постепенно могут стать такими же непроизвольными актами, как и рвота.
Распространенное проявление поведенческого расстройства – пищевой эксцесс, или пищевой «запой». Это неконтролируемый приступ потребления большого количества еды за короткий промежуток времени. При пищевом эксцессе больные не могут выбирать продукты, наслаждаться вкусом и регулировать объем съедаемого. «Запой» происходит в одиночестве. Он не всегда связан с чувством голода, используется как способ успокоиться, снять напряжение, отдохнуть. После обжорства развивается чувство вины и ненависти к себе, депрессия и суицидальные мысли.
Без психотерапевтической и медикаментозной помощи анорексия приводит к разнообразным соматическим заболеваниям. Наиболее часто у молодых людей наблюдается задержка роста и полового развития. Патологии сердечно-сосудистой системы представлены тяжелыми аритмиями, внезапной остановкой сердца из-за дефицита электролитов в миокарде. Кожа пациентов сухая, бледная, пастозная и отечная вследствие недостатка белков. Осложнениями со стороны пищеварительной системы являются хронический запор и спастические абдоминальные боли. Эндокринные осложнения включают гипотиреоз (гипофункцию щитовидной железы), вторичную аменорею у женщин, бесплодие. Кости становятся хрупкими, учащаются переломы, развивается остеопения и остеопороз. Злоупотребление психоактивными веществами и депрессия увеличивают риск суицида (20% от всех летальных исходов).
Анорексия является самостоятельной нозологической единицей и имеет четкие клинические признаки, которые легко распознаются врачами-психиатрами и психотерапевтами. Диагностика отличается высоким уровнем согласованности между клиницистами, надежна, но может быть осложнена диссимуляцией пациентов – сознательным сокрытием, утаиванием симптомов. Дифференциальная диагностика предполагает исключение хронических истощающих заболеваний и кишечных расстройств, резкое похудение на фоне тяжелой депрессии.
Диагноз устанавливается на основе клинической картины, в отдельных случаях применяются психодиагностические опросники (Когнитивно-поведенческие паттерны при нервной анорексии). Анорексия подтверждается при наличии пяти следующих признаков:

Инициатива пациента. Потеря веса вызвана активными действиями самого больного, а не соматическими заболеваниями или внешними ситуационными условиями (вынужденный голод). Выявляется избегание, уклонение от приемов пищи, открытые отказы от еды, провокация рвоты, прием лекарств и чрезмерные физические нагрузки.

Навязчивая идея и дисморфофобия. При анорексии всегда существует недовольство пациента своим телом, неадекватная оценка веса и внешности. Страх ожирения и стремление уменьшить вес становятся сверхценными идеями.

Эндокринная дисфункция. Гормональные нарушения затрагивают ось гипоталамус-гипофиз-гонады. У женщин они проявляются аменореей, у мужчин – утратой либидо, снижением потенции.

Задержка полового созревания. При начале анорексии в пубертате вторичные половые признаки не формируются либо формируются с опозданием. Прекращается рост, у девушек не увеличиваются грудные железы, у юношей остаются ювенильными гениталии.

Интенсивность и продолжительность терапии зависит от тяжести патологии, ее причин, возраста больного, его психического и физического состояния. Лечение может проводиться амбулаторно или стационарно, иногда – в условиях реанимационного отделения, направлено на восстановление соматического здоровья, формирование адекватного мнения о собственном теле, нормализацию рациона. Комплексная помощь больным включает три компонента:
Диетотерапию. Диетолог рассказывает пациенту и его родственникам о важности достаточного поступления нутриентов, разъясняет потребности организма и последствия голодания. Лечебное меню составляется с учетом вкусовых предпочтений больного. Для восстановления нормального питания и прибавки веса калорийность рациона повышается постепенно в течение нескольких месяцев. В тяжелых случаях сначала вводятся растворы глюкозы внутривенно, затем пациент начинает употреблять питательные смеси и только после этого переходит к обычной пище.

Психотерапия. Наиболее эффективным направлением является когнитивно-бихевиоральная психотерапия. На начальном этапе проводятся беседы, в ходе которых обсуждаются особенности заболевания, его возможные последствия, наличие выбора у пациента. Формируется положительное восприятие личности и образа тела, снижается тревожность, разрешается внутренний конфликт. На поведенческом этапе разрабатываются и осваиваются техники, помогающие восстановить нормальный рацион, научиться наслаждаться едой, движением и общением.

Медикаментозная коррекция. Для ускорения пубертата, роста и укрепления костей скелета назначается заместительная терапия половыми гормонами. h2-гистаминоблокаторы используются для набора веса. Нейролептики устраняют обсессивно-компульсивную симптоматику и двигательное возбуждение, способствуют набору веса. Антидепрессанты показаны при депрессии, СИОЗС применяются для снижения риска рецидива у пациентов с восстановленным питанием и добором веса.

Исход анорексии во многом определяется временем начала терапии. Чем раньше начато лечение, тем вероятнее благоприятный прогноз. Выздоровление чаще наступает при комплексном терапевтическом подходе, поддержке семьи и устранении факторов, провоцирующих болезнь. Профилактика должна проводиться на уровне государства, общества и семьи. Необходима пропаганда здорового образа жизни, спорта, сбалансированного питания и нормального веса. В семье важно поддерживать традиции совместного употребления пищи, ассоциируемого с положительными эмоциями, обучать детей приготовлению сбалансированных блюд, формировать положительное отношение к внешности.
Анорексия в современном обществе ассоциируется с дефицитом веса. Но далеко не каждый худой человек – анорексик. Иногда даже сильная худоба – всего лишь признак особенностей организма. А люди с анорексией панически боятся набрать лишний вес, поэтому преднамеренно отказываются нормально есть.
Главная проблема заключается в том, что больной анорексией не способен адекватно оценивать свое отражение в зеркале. Окружающие давно видят излишнюю худобу, а человек упорно отрицает дефицит веса, считает себя толстым и мечтает сбросить еще больше килограммов. Так проявляется зависимость от идеи.
Отказ от еды или особые ритуалы при приеме пищи – человек может готовить себе отдельно «согласно диете», есть стоя, дробить пищу на мелкие кусочки, тщательно пережевывая, при нервной булимии – уединяться после приема пищи, отлучаться в туалет или ванную комнату;
Внезапно появившийся интерес к приготовлению пищи, коллекционирование рецептов, просмотр кулинарных книг, увлечение кулинарией и приготовление вкусных блюд для родственников и друзей без участия самого больного в приеме пищи.
Первыми признаками первой стадии анорексии служит стабильное снижение массы тела, которое заметно для окружающих даже при визуальной оценке. Родители подростков должны знать, что стабильное похудение ребенка более чем на 15% в месяц служит серьезным поводом для обращения к врачу.
Признаками следующей, более серьезной стадии анорексии, служат нарушения пищеварения, потеря аппетита, апатия и нежелание общаться, развитие депрессии, постоянное сетование больного на излишний вес. Анорексики часто отказываются от еды, искусственным путем вызывают рвоту после приема пищи, принимают слабительное, оправдывая это стремлением очистить организм. На этой стадии заболевания пациент уже нуждается в срочном лечении, причем не только в медикаментозном, но и в психологическом.
Для последней стадии анорексии, которая в большинстве случаев уже неизлечима, характерны отторжение пищи организмом, потеря активности, частые обмороки, постоянный озноб и потеря способности больного самостоятельно передвигаться. Такие пациенты должны находиться под медицинским наблюдением в стационаре.
У больных анорексией страдают абсолютно все органы и системы, поскольку необратимые атрофические изменения происходят на клеточном уровне. Клетке не хватает строительного материала — белка, ее функции нарушаются, что и приводит к болезни. При этом в первую очередь сбой даст тот орган или система, патология которых обусловлена генетически или уже есть его хронические изменения.
Если индекс массы тела (он высчитывается путем деления веса человека в кг на его рост в метрах в квадрате) ниже 18,5 – диагностируют дистрофию. У девочек пропадают месячные, поскольку начинаются изменения в ткани яичников. Как только индекс приближается к норме, месячные возвращаются. Механизм прост: гормоны синтезируются на основе холестерина, то есть жира. Под наблюдением доктора больные находятся 1-3 года.
Дать общие советы по медикаментозному лечению невозможно – важен индивидуальный подход. Если случай тяжелый и больной попадает в реанимацию, ему внутривенно и через зонд вводят белковые препараты, амино- и жирные кислоты и специальные питательные коктейли.
Пациентам, которые еще могут двигаться сами, назначают «младенческий режим» – дробное кормление 6-10 раз в день. Каждые 3 часа нужно принимать специальную белковую смесь. Затем добавляются пюре и перетертые супы из фруктов и овощей, позже – блюда на пару из цельных продуктов (без консервантов, красителей, вкусовых добавок). Ничего более «взрослого» организм переработать не в состоянии.
Параллельно назначаются ферментные, метаболические и кардиопрепараты, сорбенты, рыбий жир, витамины группы В, пивные дрожжи. Когда, что и кому – решает врач после еженедельного обследования и на основе данных лабораторных анализов.
Также при анорексии необходимо пройти психотерапию. Психологи помогут выявить причины, которые заставляют больного отказываться от еды. Задачей психолога является изменение психологического поведения, путем избавления человека от навязчивых идей. Психолог старается привить пациенту новые жизненные ценности, переломив его тягу к голоданию. Ведь только осознав внутренние причины проблемы, человек начинает справляться со своими страхами. И еда утрачивает роль препятствия, с которым необходимо бороться.
Специализируется на кулинарной тематике уже более 10 лет. Написала сотни тысяч вкусных и полезных рецептов, и продолжает их старательно выискивать для читателей Сегодня. Lifestyle. Придерживается правильного питания и здорового образа жизни.
Как следствие данного заболевания, могут возникнуть определенные нарушения на физиологическом уровне такие, как бледность кожи, ощущение холода, нарушение менструального цикла, аритмия, постоянная слабость, мышечные спазмы. А также повышенная раздражительность, необоснованный гнев, обида на других.
В первое время, когда снижение веса оправдывает ожидания, улучшается настроение, доходя до степени эйфории. Девушки ощущают себя подтянутыми, заявляют о необычной легкости во всем теле. Они оживлены, общительны, не чувствуют усталости. Однако, голодающие как будто бы не замечают отрицательных сторон своего состояния: патологическую бледность, шелушение кожи, истончение и ломкость ногтей, быстро развивающийся кариес.
Второй этап характеризуется активным и упорным ограничением в еде, доходящим временами до полного отказа от пищи. Внешним толчком для этого могут служить насмешки или неосторожные замечания окружающих, касающиеся фигуры, советы похудеть. На этом этапе больные активно практикуют физические упражнения: шейпинг, аэробику, плавание; стремятся все время проводить на ногах. Стараются сократить сон, стягивают талию поясками, для того, чтобы пища медленнее всасывалась. Иногда вызывают у себя рвоту или применяют слабительное. Стремление подавить у себя чувство голода заставляет подростков прибегать к приемам различного рода (закармливанию младших братьев и сестер, родителей, повышенному интересу к приготовлению различных блюд). Постоянное снижение массы тела ведет к расстройствам органов и систем (желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы), нарушаются процессы обмена веществ.
Следующий этап наступает спустя 1-1,5 года после начала активного ограничения приема пищи. Больные выглядят резко истощенными, с осунувшимся лицом землистого цвета, полностью исчезнувшим подкожно-жировым слоем, пигментированной, шелушащийся кожей. Появляются трофические язвы, пролежни, падение температуры тела. Порой больные не хотят видеть себя в зеркале, как бы стыдятся своей худобы. Попытки накормить больного вызывают бурную реакцию протеста. Возможен летальный исход в пределах 2-40%.
Поскольку большинство скрывают свое голодание, то родители теряются в догадках, почему ребенок так катастрофически худеет. Они обследуют подростков у эндокринологов, терапевтов, педиатров, а поскольку у них действительно развиваются заболевания внутренних органов и эндокринная патология, то их долго и безуспешно лечат врачи общемедицинской практики. Поэтому родителям необходимо знать об этом нарушении, и, в случае если наблюдается потеря массы веса тела, проконсультировать подростка у врача-психиатра.
Нервная анорексия – это заболевание, которое может нанести серьезный вред организму и даже повлечь за собой необратимые последствия. Поэтому важно как можно раньше выявить заболевание и обратиться за специализированной помощью. В легких случаях лечение анорексии может быть амбулаторным, но чаще больных приходится госпитализировать из-за резкого истощения. В тяжелых случаях, когда масса тела уменьшается на 40% и более, требуется немедленное принудительное парентеральное кормление (внутривенное введение глюкозы и питательных смесей). Кахексия (стадия крайнего истощения) является абсолютным показанием к госпитализации в психиатрическую (психотерапевтическую) клинику.
Нервная анорексия – это заболевание, которое может нанести серьезный вред организму и даже повлечь за собой необратимые последствия. Поэтому важно как можно раньше выявить заболевание и обратиться за специализированной помощью. В легких случаях лечение анорексии может быть амбулаторным, но чаще больных приходится госпитализировать из-за резкого истощения. В тяжелых случаях, когда масса тела уменьшается на 40% и более, требуется немедленное принудительное парентеральное кормление (внутривенное введение глюкозы и питательных смесей). Кахексия (стадия крайнего истощения) является абсолютным показанием к госпитализации в психиатрическую (психотерапевтическую) клинику.
Для начала необходимо улучшить физическое состояние больного. Для этого после тщательного обследования терапевтом и проведения лабораторных анализов и дополнительных исследований назначают различные общеукрепляющие средства, витамины, кровезаменители, постельный режим.
Пациентам, страдающим анорексией, как правило, назначают высококалорийную диету с 6-разовым питанием. Через несколько недель «неспецифического» лечения достигается повышение массы тела. Считается, что прибавка веса в 2-4 кг в течение 4 недель является оптимальной.
В первое время запрещают свидания с родственниками, поскольку больные обещают есть дома, настойчиво требуют выписки, а родственники, жалея пациентов, начинают настаивать на выписке. Но, преждевременная выписка обязательно приводит к рецидиву анорексии!
Групповая поведенческая психотерапия служит на данном этапе основой положительного результата и направлена на устранение эмоциональных нарушений, связанных с приемами пищи, коррекцию пищевого поведения, формирование правильного отношения к своей внешности. Групповая терапия рекомендуется таким пациентам, так как в группе есть возможность поделиться своими проблемами, пообщаться с людьми со схожим болезненным состоянием, получить дельный совет.
Для успеха терапии очень важна работа с родственниками, призванными создавать правильный режим для больных и осуществлять контроль за их лечением. Для родственников также предусмотрена групповая психотерапия. (объяснение вреда голодания, ценностная переориентация), в отдельных случаях эффективен
В медицинском мире нервная анорексия известна как сознательный отказ от пищи, с целью похудеть. У многих людей, страдающих анорексией, отмечаются нарушения аппетита и «проблемы с питанием» с раннего детства. В подростковом возрасте вопрос внешности становиться необычайно актуален. Повышенное внимание к своему облику, насмешки сверстников, неосторожные замечания авторитетных для девочки лиц, особенно, отца или братьев, не корректные высказывания завистливых подруг могут сыграть роковую роль в развитии нервной анарексии. Такое случается, как правило, в социально весьма успешных семьях, принадлежащих к средним или высшим слоям общества. К «группе риска» относятся семьи, где существует некий «культ еды», либо противоположный подход к питанию. Когда много говорится о необходимости ограничивать себя в пище, «чтобы не полнеть», полнота ассоциируется с «грубостью», «неэстетичностью». Мамы сами страдают от собственного «несовершенства» и нередко прибегают к различным модным диетам, а также поклоняются всему утонченному.
Анорексия начинается постепенно. Повышенный интерес и недовольство своей фигурой постепенно перерастает в глубокую убежденность в излишней полноте. У подростков возникают мысли о необходимости исправления физического «недостатка», которые ведут к ограничению приема пищи, хотя аппетит в это время еще не утрачен. Начиная с избирательности в еде, исключения высококалорийных продуктов, фанаты стройности постепенно сокращают объем съеденного, затем ужесточают диету, едят преимущественно молочно-растительную пищу. На этой стадии масса тела снижается на 10-12 %, воздержание от еды эпизодически сменяется приемом большого количества пищи (булимия).
Почему лечить анорексию так сложно? Расстройства пищевого поведения связаны с нарушением психики, и человек с анорексией не может объективно оценить свое состояние. Длительные диеты и голодания выводят из строя пищеварительную систему, что со временем делает невозможным усвоение питательных веществ с приемом пищи. Будет ли вовремя предоставлена помощь при анорексии во многом зависит от тех людей, которые в постоянном контакте с больным: смогут ли они заметить изменения в его состоянии и привести к врачам пока еще не поздно.

Отказ от приема пищи.

Еда очень маленькими порциями.

Непрерывная диета для похудения, которая может включать всего два-три продукта.

Недовольство своей внешностью и весом, даже при выраженной худобе.

Нарушения сна, внимания и памяти.

Общие симптомы анорексии будут одинаковые, не зависимо от возраста. Но пищевые расстройства у детей после 12 лет могут маскироваться под кризис переходного возраста. Родителям бывает сложно заподозрить нервную анорексию и заметить связанные с ней перемены в поведении, так как часто подростки и избегают близкого общения с ними. Контролировать приемы пищи в школе сложно, вечером дети могут проводить много времени с друзьями, на внешкольных занятиях. Поэтому лечение анорексии у подростков часто начинается уже при наличии симптомов физического истощения.
Зацикленность на своей внешности, введение ограничений в еде и потеря первых нескольких килограммов. В это время больной может быть в эйфории по поводу своих успехов, постоянно говорить о легкости в теле и прекрасном самочувствии. При этом уже могут появиться нарушения в работе внутренних органов, частая слабость. Кожа становится сухой и шелушится, могут выпадать волосы, быстро портиться зубы.

Вторая стадия – практически полный отказ от еды, провоцирование рвоты после каждого приема пищи. В это время аппетит еще сохраняется, что особенно мучительно воспринимается больным. Часто в это время идут в ход препараты для контроля аппетита, которые могут быть токсичны. Подростки находят их в интернет-группах по похудению. Внешность сильно меняется: впалые щеки, выступающие кости из-под одежды, синяки под глазами, заостренные черты лица. Выражены нарушения работы внутренних органов: сердечная аритмия, низкое давление и обмороки, спазмы в животе, нарушение мочеиспускания, отсутствие менструаций у девушек и женщин.

Третья стадия – полное истощение. Сухость и пигментация кожи, неестественная худоба, отсутствие аппетита и способности принимать пищу, появление выраженных морщин у молодых людей. В это время даже лечение в стационаре не всегда помогает восстановить пищеварительную функцию, пациент может погибнуть.

Клиника доктора Бучацкого предлагает современный и эффективный подход к лечению анорексии у взрослых и детей. Если вы ищете того, кто лечит анорексию в Москве по доступной цене и с хорошими результатами — обращайтесь к нам.

Мы обеспечим комплексное лечение анорексии у подростков и взрослых.

За всеми пациентами стационара идет круглосуточное наблюдение, что позволяет непрерывно контролировать процесс лечения.

Психологическая и психиатрическая поддержка больного обеспечивается в группах и на индивидуальных сессиях с врачом-психотерапевтом и психиатром.

Диетолог разрабатывает индивидуальную программу питания, в зависимости от степени нарушений и личных предпочтений в еде. Контроль веса в процессе лечения помогает убедиться в его эффективности.

Перед лечением анорексии мы проводим диагностику заболеваний, вызванных истощением.

В распоряжении врачей клиники доктора Бучацкого широкий выбор медикаментов и современное диагностическое оборудование.

Важно, чтобы близкие люди пациента также участвовали в процессе лечения. Для этого мы проводим консультации, группы для родителей и семьи. Это помогает повысить эффективность лечения, улучшить психологическую обстановку в семье и предупредить повторение расстройства пищевого поведения.
Лечение анорексии в нашей клинике дает стойкий результат, который основан на комплексном подходе и большом опыте наших специалистов. После кодирования от пищевых расстройств в клинике доктора Бучацкого пациенты быстро выходят из кризиса и получают возможность восстановить обычный способ питания.
Ясновидящая рассказала, как пребывание на острове изменило ее мировозрение. Участница проекта канала ТВ-3 Виктория Комахина трудно переносила разлуку с дочерью и ограничения в еды, ведь для ее мускулистого тела требовалось больше полезных веществ.
Одной из ярких участниц шоу «Последний герой. Актеры против экстрасенсов» стала Виктория Комахина. 24-летней молодой женщине хотелось испытать себя в непривычной для нее обстановке. Ранее Вика уже участвовала в телевизионных проектах. Комахина попала в финал 12-й «Битвы экстрасенсов». Она не называет себя экстрасенсом, а больше — ясновидящей. Комахина рассказала «старХиту», как пребывание на острове изменило ее мышление, а также поделилась, почему придерживается здорового образа жизни.
Очень позитивные. Это опыт, который я пронесу через всю жизнь. После проекта смотришь на все другими глазами, анализируешь какие-то ситуации, которые происходили внутри коллектива. Если мне выпадет возможность еще раз оказаться в таком шоу, я ей воспользуюсь.
Чтобы выйти из своего жизненного ритма, мне нужно было оставить семье определенную сумму, чтобы они ни в чем не нуждались. Это был не кредит. Мне пришлось из своих накоплений вытащить определенную сумму, хотя обычно я такое не практикую.
Она знает, что я работаю, иногда очень много. Мне приходилось часто уезжать, но на такой длительный срок я не уезжала никогда. Максимум ранее я отсутствовала не больше 12 дней. Но, во всяком случае, для нее это был стресс, то, что мамы долгое время не будет. У меня большая семья, они обогрели ее теплом и заботой. Мой ребенок привыкший, потому что я работаю постоянно.
Было. В начале проекта у нас был список, кто и когда уходит, кого мы выгоняем. Я очень хотела уйти, меня ничего не радовало. Очень переживала за дочь, так как даже не было способов связаться. Моя нервная система начала раньше страдать, чем у остальных. У меня совершенно другой организм, метаболизм. Но телемост, во время которого я увидела дочь, меня успокоил.
Нам не хватало нутриентов. Ведь обычным людям проще адаптироваться в таких условиях, чем мне, человеку, который ведет здоровый, активный и спортивный образ жизни. Я же обычно высчитывала КБЖУ, так что там был опыт пожестче, чем любая моя сушка.
Нет, конечно. У меня когда-то не было каких-то запретов: я могла выпить, как все нормальные люди. Мы очень хотели с мужем ребенка, очень многое делали для того, чтобы у нас получилось это. Мне тогда исполнилось 18 лет, но я очень хотела малыша. У меня не было страхов, как у большинства. Я благодарю Бога за то, что она есть. Иначе бы я осталась в монастыре. Там я чувствовала себя прекрасно: меня прельщает деревенская жизнь. Деньги для меня сейчас в другом виде представляются. Когда-то я считала, что это круто: тачки, шмотки… Но это все напускное. Отношение к деньгам совершенно другое. Но пока мне надо кормить ребенка. Когда он встанет на ноги, жизнь уже покажет, как поступать.
Я не отношу себя к магам, колдуньям и т.п. Позиционирую себя как ясновидящую. Иногда я могу увидеть чуть больше, чем обычный человек. Но немного отошла от этого. У меня был период жизни, когда я сильно заболела. После этого мои обороты снизились. Я неправильно принимала людей, у меня присутствовало тщеславие, гордыня, погоня за деньгами. Был неправильный образ жизни, поэтому я не могла в полной мере помогать людям. На острове также происходила переоценка ценностей, а ранее это было в монастыре. В определенный момент времени на проекте снимаются все маски: человек оказывается наедине с самим собой. Я проанализировала какие-то моменты, с которыми не могла смириться. Поэтому сейчас я чувствую себя благополучно.
Нет, такое невозможно. Я была в своих условиях жизни. Мой ребенок далек от мира экстрасенсорики. Меня привлекло все подобное, когда мне было 13-15 лет. Я рассказывала тогда все о людях, как по книжке. Моя дочь из другой категории: девочка получит все, что нужно. Она пройдет все этапы жизни: детский сад, школа, университет…
У каждого есть какие-то проблемы. В основном, ко мне приходят с расстройствами центральной нервной системы. Это прогрессирует сейчас. Я отучилась на психолога, на психотерапевта я доучиваюсь. Но в дальнейшем хочу уйти в медицину, работать в государственной структуре. У кого-то есть врожденные, у кого-то приобретенные проблемы психики.
Во время жизни в монастыре я была человеком, который никогда не занимался спортом, если не считать моего хоккейного прошлого. Там у меня немного «подъехала» голова, я превратилась в блаженного человека: держала пост, довела все до фанатизма. Тогда я дошла до первой стадии анорексии. Я прошла все этапы: я была и сыроедкой, и вегетарианкой, и другие диеты. Я прошла это все. У каждого в жизни есть наркотик. Я выбрала в качестве разгрузки мозгов спорт. Постепенно я начала читать о мышцах, есть правильно. Ни одна пилюля в мире не сделает тебя качком. Если ты будешь есть дрянь, то будешь или жирным, или дрищом. Мне захотелось поставить какую-то в этом точку. И я решила выступить на конкурсе фитнес-бикини. Это был какой-то опыт: в чем-то неграмотный и неправильный. Я не чувствовала своего тела, ведь была нецелеобразная диета. Потом я прибавила за неделю около 12 килограммов. Я нашла другого тренера, у меня не было никаких беспокойств. Получила то место, которое я хотела. Теперь летом готовлюсь к новому осеннему периоду.
В момент диеты я веду такой образ жизни, когда у меня все расписано. Мои близкие, особенно мама, очень переживают, так как я из хлебосольной семьи. Они видят, когда я изможденная и сильно похудела. Мужчины в моем окружении думают по-разному. Какие-то это осуждают, какие-то поддерживают. Мой муж тоже занимается спортом, но он бы не хотел, чтобы я выступала, потому что это сказывается на здоровье.

Существует шесть стадий изменения, через которые может пройти человек, страдающий расстройством пищевого поведения. Человек может пройти этот цикл несколько раз или может переходить от одного этапа к другому. Модель подчеркивает, что, хотя выздоровление возможно, течение болезни и выздоровления не является линейным. На каждом этапе могут быть поведенческие признаки, которые могут помочь вам определить, на каком этапе находится человек, и как вам лучше всего подойти к нему.
На стадии предварительного размышления человек, страдающий расстройством пищевого поведения, может отрицать, что проблема существует. Возможно, вы заметили некоторые предупреждающие знаки и почувствовали беспокойство за человека, но он мало или совсем не осознает проблем, связанных с их пищевым поведением. Вместо этого они могут быть сосредоточены на контроле своего режима питания. На этом этапе предполагаемые преимущества (например, использование расстройства пищевого поведения для контроля или избегания сильных эмоций) перевешивают любые затраты, и человек может быть не готов к изменениям и может бояться отказаться от своего текущего привычного поведения. Человек может не хотеть раскрывать свое поведение и может казаться враждебным, злым или разочарованным, когда речь заходит об этой теме.
Что вы можете сделать:
• Сохраняйте спокойствие и старайтесь смотреть на вещи с их точки зрения
• Проявите сочувствие и понимание
• Отвлекитесь от пищевого поведения. Расскажите об их интересах, жизненных целях и вещах, которые они могут упустить из-за расстройства пищевого поведения. вы беспокоитесь о. Вы можете найти их в разделе «Советы для опекунов».
• Поощрять и поддерживать доступ к медицинской помощи, если их здоровье находится под угрозой.
Человек с расстройством пищевого поведения, находящийся на стадии созерцания, осознает, что что-то не так. Они могут обдумывать преимущества изменения своего поведения, но не уверены, стоит ли что-то делать. Таким образом, у человека может возникнуть внутренний конфликт между желанием измениться и в то же время желанием сохранить свои неупорядоченные привычки в еде. Иногда это называют двойственным отношением к выздоровлению. Это может быть сложно и запутанно как для вас, так и для человека, за которым вы ухаживаете.
Что вы можете сделать:
• Поощряйте человека высказывать свои мысли, чувства и проблемы
• Покажите, что вы слушаете то, что говорит человек. Вы даже можете подкрепить то, что говорит человек, отразив это ему в ответ (например, «Я слышу, как вы говорите, что часть вас хочет измениться, а другая часть боится меняться…»)
• Покажите им, что вы уважаете их идеи, особенно те, которые поддерживают перемены
• Аккуратно подчеркните несоответствия в их мышлении/действиях и подчеркните положительные стороны перемен
• Постарайтесь повысить их самооценку и уверенность в себе. Это поможет им поверить, что они могут измениться.
На этом этапе человек, страдающий расстройством пищевого поведения, решил, что хочет изменить свое поведение, чтобы избавиться от расстройства пищевого поведения, и готовится внести эти изменения. Обычно они предпринимают небольшие шаги, чтобы изменить свое поведение, и могут начать разговоры об изменениях и искать поддержки и поощрения, чтобы предпринять следующие шаги. Уровень двойственного отношения к выздоровлению все еще может присутствовать.
Что вы можете сделать:

• Будьте в курсе. Узнайте как можно больше о шагах, которые вы и человек, о котором вы заботитесь или поддерживаете, должны предпринять, чтобы выздороветь.
• Продолжайте поощрять человека высказывать свои мысли, чувства и проблемы
• Поддерживайте человека в доступе к лечению
На этапе действия человек, страдающий расстройством пищевого поведения, будет предпринимать шаги к лечению и выздоровлению. Они занимаются лечением и начали менять поведение, мысли и окружающую среду, связанные с расстройством пищевого поведения. Человек будет изучать способы и стратегии, чтобы справиться с ситуацией, и будет добиваться прогресса, чтобы вернуться к нормальному пищевому поведению. Уровень амбивалентности в отношении выздоровления все еще может присутствовать.
Что вы можете сделать:
• Признать, что измениться и вылечиться от расстройства пищевого поведения сложно
• Поддержать человека в трудных ситуациях и дать ему понять, что вы заботитесь о нем и верите в него. Это поможет укрепить их доверие.
На этапе поддержания человек, страдающий расстройством пищевого поведения, изменит свое поведение и будет активно внедрять новое поведение в повседневную жизнь. Мысли и чувства, связанные с расстройством пищевого поведения, могут снижаться по частоте и интенсивности. Человек работает над тем, чтобы поддерживать новое поведение и находить путь к непрерывному выздоровлению. На этом этапе может произойти рецидив или рецидив расстройства пищевого поведения и когнитивных функций. Хотя рецидив может быть стрессовым, это нормально и позволяет человеку развить понимание и разработать постоянные стратегии выздоровления.
Что вы можете сделать:
• Работайте вместе с человеком, чтобы определить триггеры, которые могут повлиять на его выздоровление
• Примите рецидив как часть обучения и процесса выздоровления
• Помогите ему внедрить системы и стратегии помочь избежать рецидива
• Проявить заботу, терпение и сострадание
Прекращение является заключительным этапом модели этапов изменения. Он описывает длительный период без возврата к расстройству пищевого поведения и/или когнитивным функциям. На этом этапе, независимо от того, с какой ситуацией может столкнуться человек, он уверен, что продолжит справляться адаптивными способами и не вернется к неупорядоченному поведению или моделям питания. В идеале их адаптивное поведение стало в значительной степени автоматическим.
Хотя полное выздоровление возможно для многих людей, важно признать, что для некоторых более реалистичным ожиданием является постоянное управление поведением, мыслями и чувствами, связанными с расстройством пищевого поведения.

Выявление расстройства пищевого поведения на самых ранних стадиях —
Расстройства пищевого поведения могут быть одним из наиболее сложных типов обсессивно-компульсивных расстройств, поскольку люди, у которых диагностирована анорексия или булимия, часто настолько глубоко запутались в еде -фобические миры, которые они построили для себя, чтобы больше не помнить, что существует другой образ жизни. Но, к счастью, жертвы расстройств пищевого поведения не достигают этой стадии за одну ночь — для полного развития анорексии и булимии требуется время, и если близкие к девушке-подростку или молодой женщине, которой угрожает опасность заболеть анорексией или булимией, обращают достаточно пристальное внимание, они должны быть в состоянии определить некоторые ранние контрольные признаки, которые дадут им понять, что что-то не так. Несмотря на то, что анорексия и булимия — несколько разные состояния, у них есть некоторые общие признаки, которые мы вскоре обсудим. Если есть кто-то, кого вы знаете и о ком заботитесь, кто демонстрирует какое-либо поведение или проявляет какие-либо признаки или характеристики, связанные с расстройствами пищевого поведения, вам нужно отнестись к этому очень серьезно. Либо в одиночку, либо совместно с другими вам нужно будет сесть и откровенно поговорить с любимым человеком о том, что может происходить в его жизни. Навязчивые идеи о еде В большинстве случаев самыми первыми признаками неприятностей будет навязчивая озабоченность едой. Те, кто сползает по скользкой дорожке к расстройству пищевого поведения, внезапно начнут относиться к еде как к врагу, станут очень следить за калориями и отказываться от продуктов, которые они охотно ели в прошлом. Один за другим они будут добавлять продукты в свой запретный список, пока их меню не станет совсем узким. Однако, в отличие от тех, кто начинает исключать из своего рациона нездоровую пищу, сладости и другие беспитательные продукты, неоперившиеся анорексики и страдающие булимией склонны составлять довольно эксцентричные списки того, что они будут или не будут потреблять, и в некоторых случаях нездоровую пищу. может на самом деле преобладать над более здоровым выбором. Жертвы расстройства пищевого поведения также могут начать демонстрировать модели обмана или скрытного поведения, связанного с едой. Переедание является одной из определяющих характеристик булимии, и если продукты начинают таинственным образом исчезать из холодильников, конфетниц или баночек с печеньем без объяснения причин, это может быть признаком того, что происходит что-то большее, чем просто перекус. С другой стороны, те, кто может впасть в анорексию, могут начать вырабатывать привычку наполнять свои тарелки нормальным количеством еды во время еды, но в конечном итоге выбрасывать большую часть еды в мусор позже, часто когда они думают, что нет. еще один ищет. Искаженные образы тела Те, у кого развиваются расстройства пищевого поведения, как правило, очень недовольны тем, как они выглядят, до такой степени, что они больше не способны точно оценивать свою внешность. Даже если они, например, начали терять в весе, они останутся убежденными, что они все еще слишком толстые и что они ужасно выглядят, и на ранних стадиях своего состояния они довольно часто будут выражать эти чувства другим. Позже, как только они поймут, что их поведение вызывает подозрения, они станут более сдержанными, но когда их озабоченность своим весом и внешним видом все еще нова, они не будут знать, что их представление о себе настолько искажено, и они будут просто предполагать, что все остальные видят то же самое, что и они, когда смотрят в зеркало. В случае анорексии чрезмерная потеря веса, очевидно, является наиболее значительным симптомом расстройства. Однако на начальных стадиях болезни потеря веса жертвы может быть относительно скромной, поэтому, если вы ждете, пока ваш любимый человек угаснет прямо на ваших глазах, прежде чем что-то делать, вы, вероятно, упустите свою возможность сделать положительное влияние. Эмоциональные американские горки Люди, оказавшиеся в нисходящем цикле расстройства пищевого поведения, претерпевают изменения в личности, которые будут очевидны для всех, кто хорошо их знает. Раздражительность, чрезмерная чувствительность к критике, перфекционизм, компульсивность, депрессия, неспровоцированная тревога и желание побыть в одиночестве — это лишь некоторые из показателей, которые часто сопровождают начало анорексии или булимии, и если какие-либо из этих личностных характеристик проявляются в в то же время, что и одержимость едой и/или искаженное представление о теле, несомненно, есть веская причина для беспокойства. Одна интересная вещь о тех, у кого развиваются расстройства пищевого поведения, заключается в том, что они часто добиваются больших успехов в других сферах своей жизни. Они, как правило, являются лучшими учениками, лучшими спортсменами, самыми трудолюбивыми, самыми популярными; это тип людей, которые постоянно в движении, и по всем внешним признакам кажется, что они держат мир за хвост. Но все эти достижения, как это ни парадоксально, могут быть прикрытием глубоко укоренившихся проблем с самооценкой, вот почему некоторые успешных женщин или девочек могут быть подвержены одержимости весом и расстройствам пищевого поведения. Пусть любовь и доброта будут вашим проводником Если у кого-то, о ком вы заботитесь, начинают проявляться признаки расстройства пищевого поведения, вам следует поговорить с другими членами семьи, чтобы сообщить им об этом и получить их мнение. Тем не менее, первый контакт с человеком, который вас беспокоит, не должен быть полномасштабным вмешательством в групповом стиле, как те, которые вы видели по телевизору. На этой ранней стадии потенциальная жертва анорексии или булимии, скорее всего, будет до смерти напугана таким подходом, и практически невероятно, чтобы она захотела выслушать то, что любой из вас хотел бы сказать. Когда вы идете поговорить с ней, вы должны идти в одиночку, и тон разговора должен быть нежным и неконфликтным. Поговорите с ней о том, что она думала и чувствовала, и что происходило в ее жизни. В какой-то момент вы захотите упомянуть о своих конкретных проблемах, и вы захотите поднять вопрос о возможности ее посещения кого-то, кто имеет некоторый опыт в диагностике и лечении расстройств пищевого поведения. Затем другие члены семьи могут последовать вашему примеру, чтобы ваш любимый человек узнал о проблемах, которые у всех вас есть. Если в семье есть кто-то, кто особенно близок человеку, которому вы пытаетесь помочь, вы можете сначала дать ему поговорить с ней, прежде чем что-либо делать. Но независимо от порядка изложения каждый, кто находится достаточно близко, чтобы произвести впечатление, должен каким-то образом включиться в этот процесс. Хотя нет никакой гарантии, что этот подход сработает немедленно, ваши шансы в конце концов убедить любимого человека признать, что произошло, и принять помощь значительно возрастут, если ваше общение с ним будет пронизано духом любящих и сострадательных объятий. Люди, страдающие расстройствами пищевого поведения, находятся в нестабильном психологическом состоянии, и это должны учитывать те, кто лелеет их и хочет помочь им выздороветь.
Стадии восстановления | Национальная ассоциация расстройств пищевого поведения
ПОНИМАНИЕ ЭТАПОВ ИЗМЕНЕНИЙ В ПРОЦЕССЕ ВОССТАНОВЛЕНИЯ
Выздоровление от расстройства пищевого поведения может быть длительным процессом, который требует не только квалифицированной команды профессионалов, но также любви и поддержки семьи и друзей. Нередко люди, страдающие расстройством пищевого поведения, не уверены в своем прогрессе, а их близкие чувствуют себя оторванными от процесса лечения. Эти потенциальные препятствия могут привести к чувству двойственности, ограниченному прогрессу и прекращению лечения. Таким образом, знание модели этапов изменений, как ее определили Прочаска и ДиКлементе, поможет всем участникам лучше пройти путь к выздоровлению.
Этапы изменений в процессе выздоровления от расстройства пищевого поведения представляют собой цикл, а не линейную последовательность. Человек может пройти через этот цикл более одного раза или ему может потребоваться вернуться к определенному этапу, прежде чем перейти к следующему. Они также могут проходить этапы для каждого отдельного симптома расстройства пищевого поведения. Другими словами, если они выздоравливают от анорексии, они могут находиться на стадии действия для ограничительного питания (например, есть три раза в день вместе с закусками, участвовать в общественном питании и использовать систему поддержки), в то же время, они могут проходить стадию созерцания в отношении образа тела и беспокойства о весе (например, осознавая, как образ тела связан с самооценкой и самооценкой, определяя себя как тело или число и определяя недостатки стремления к «идеальное тело»). Именно поэтому выздоровление от расстройства пищевого поведения является сложным и индивидуальным.
В таблице ниже представлена общая схема стадий изменения для человека, выздоравливающего от расстройства пищевого поведения. Если вы являетесь родителем или другом человека, который страдает, вы, несомненно, страдаете вместе с ним, поэтому для вас крайне важно обращать внимание на свои собственные потребности, а также присутствовать на своем ребенке или подруге в процессе ее выздоровления.
КАКОВЫ ЭТАПЫ ИЗМЕНЕНИЙ?
В процессе восстановления есть пять стадий изменений: предварительное обдумывание, обдумывание, подготовка, действие и поддержание.
СТАДИЯ ДО ОБСУЖДЕНИЯ
Стадия предварительного размышления очевидна, когда человек не верит, что у него есть проблема. Близкие родственники и друзья обязательно заметят такие симптомы, как ограничение в еде, цикл переедания/очищения или озабоченность весом, фигурой и внешним видом еще до того, как человек признается в этом. Они могут отказываться обсуждать эту тему и отрицать, что им нужна помощь. На этом этапе необходимо осторожно рассказать человеку о разрушительных последствиях расстройства для его здоровья и жизни, а также о положительных аспектах изменений.
Не отрицайте расстройство пищевого поведения у вашего ребенка или друга.
Помните о признаках и симптомах.
Избегайте рационализации своего расстройства пищевого поведения.
Открыто поделитесь своими мыслями и опасениями с ребенком или любимым человеком.
СТАДИЯ РАЗМЫШЛЕНИЯ
Стадия размышления наступает, когда человек готов признать, что у него есть проблема, и теперь открыт для получения помощи. Страх перемен может быть очень сильным, и именно на этом этапе психотерапевт должен помочь человеку раскрыть функцию его расстройства пищевого поведения, чтобы он мог понять, почему оно присутствует в его жизни и почему оно больше не служит ему. Это, в свою очередь, помогает человеку приблизиться к следующему этапу изменений.
Если вашему ребенку меньше 18 лет, настаивайте на том, чтобы он получил профессиональную помощь от квалифицированного специалиста по расстройствам пищевого поведения.
Узнайте о расстройстве.
Будьте хорошим слушателем.
Не пытайтесь «устранить» проблему самостоятельно.
Ищите поддержку в местной группе поддержки расстройств пищевого поведения для семьи и друзей.
Найдите группу поддержки >
СТАДИЯ ПОДГОТОВКИ
Человек переходит на стадию подготовки, когда он готов измениться, но не знает, как это сделать. Время тратится на формирование конкретных навыков преодоления трудностей, таких как установление соответствующих границ и напористость, эффективные способы борьбы с негативными мыслями и эмоциями, связанными с расстройством пищевого поведения, а также способы удовлетворения их личных потребностей. Выявляются потенциальные препятствия для изменений. Обычно это происходит, когда план действий разрабатывается лечащей командой (т. е. психотерапевтом, диетологом и врачом), а также отдельным лицом и назначенными членами семьи. Обычно это включает в себя список людей, которым нужно звонить во время кризиса.
Если вы поддерживаете близкого человека в его выздоровлении, определите, какова ваша роль в процессе выздоровления.
Исследуйте свои собственные мысли и убеждения о еде, весе, форме и внешнем виде.
Спросите своего ребенка/любимого человека и лечащую бригаду, как вы можете лучше всего участвовать в процессе выздоровления и что вы можете сделать, чтобы поддержать его.
Посетить С чего начать? >
ЭТАП ДЕЙСТВИЯ
Стадия действия начинается, когда человек готов реализовать свою стратегию и открыто противостоять расстройству пищевого поведения. На этом этапе они открыты для новых идей и моделей поведения и готовы столкнуться со страхами, чтобы произошли изменения. Доверие к лечебной группе и их сети поддержки имеет важное значение для успешной стадии действия.
Следуйте рекомендациям лечащей бригады.
Удалите триггеры из своего окружения: никаких диетических продуктов, никаких весов и никакого стресса.
Будьте теплыми и заботливыми, но при этом уместными и определяйтесь с границами, правилами и рекомендациями.
Подкрепляйте положительные изменения, не зацикливаясь на весе, форме или внешнем виде.
ПОДДЕРЖАНИЕ/ПОВТОРНЫЙ
Стадия Поддержки развивается, когда человек поддерживает Стадию Действия примерно шесть месяцев или дольше. В этот период они активно практикуют новое поведение и новые способы мышления, а также постоянно используют как здоровую заботу о себе, так и навыки преодоления трудностей. Часть этого этапа также включает пересмотр потенциальных триггеров, чтобы предотвратить рецидив, установление новых сфер интересов и начало осмысленной жизни.
Аплодируйте усилиям и успехам любимого человека.
Продолжайте приспосабливаться к новым событиям.
При необходимости переопределите границы дома.
Поддерживайте позитивное общение.
Имейте в виду, что возможно откат восстановления.
Узнайте больше о выздоровлении и рецидиве >
Возможная шестая стадия
Стадия завершения и предотвращение рецидива. Рецидив иногда объединяется со стадией поддержания, поскольку восстановление носит нелинейный характер, и нередко в процессе общего восстановления возвращается к старому поведению.
Итак, как узнать, что пора прекратить лечение? Понимая, что это решение лучше всего принимать после консультации с лечащей командой, задайте себе следующие вопросы:
Прошел ли я этапы изменений в основных областях моего расстройства пищевого поведения?
Есть ли у меня навыки выживания, необходимые для поддержания этих изменений?
Есть ли у меня план предотвращения рецидивов?
Готов ли я возобновить лечение в будущем при необходимости?
Во избежание рецидива не забывайте просить о помощи, сообщайте о своих мыслях и чувствах, решайте проблемы по мере их возникновения, живите здоровой и сбалансированной жизнью и помните, что вы бы не зашли так далеко, если бы не ваша твердая решимость и преданность делу выздоровления.
Фазы ограничительного расстройства пищевого поведения
Вы отправили своего ребенка или близкого человека к психотерапевту. Вы, вероятно, уже давно беспокоитесь и задаетесь вопросом, насколько они плохи на самом деле. Возможно, ваш любимый человек не такой уж худой и вы надеетесь, что это всего лишь фаза. Возможно, они сказали вам, что это всего лишь фаза или что они чувствуют себя очень хорошо. Они пришли на оценку, и вы надеялись (отчаянно), что их убедили измениться.
Терапевт, специализирующийся на расстройствах пищевого поведения, понимает фазы проблем, связанных с ограничениями в еде, и независимо от того, низкий ли вес или нет, он будет иметь некоторое представление о том, насколько серьезным может стать это состояние. Так что нужно понимать, что вопрос не в том: «Действительно ли у моего ребенка расстройство пищевого поведения или нет». Вопросы на самом деле такие: «Какие у них стадии болезни; может ли быть хуже или лучше, к чему мне готовиться? Какая помощь мне понадобится?»
1 стадия расстройства пищевого поведения: я не так уж плох, я точно не болен — оставьте меня в покое.
Стадия 1 — это когда кто-то немного похудел, и кажется, что это не останавливается. Вы, наверное, говорили им, насколько лучше они выглядят, но теперь пришло время остановиться. Любимый человек не «слишком худой», но вы обеспокоены его привычками в еде. Они гораздо больше едят сами по себе и, вероятно, стали вегетарианцами, что является предлогом для того, чтобы есть меньше жира и чувствовать себя более чистыми. Это стремление к «чистоте» — один из первых признаков анорексии. Да , многие люди садятся на диеты, и Да , многие люди становятся вегетарианцами по разным причинам. Но большинству людей, сидящих на диете, не терпится прекратить свою диету, и они не боятся есть. Обычные люди, сидящие на диете, не приходят в ярость, когда кто-то пытается уговорить их поесть. На стадии 1, когда у кого-то еще не совсем низкий вес, он слышит голос в своей голове, который убеждает его, что он будет чувствовать себя намного лучше, если похудеет еще немного. Проблема в том, что этот голос не исчезает. Независимо от того, сколько веса они теряют, это всегда чуть больше. На первой стадии расстройства пищевого поведения ваш любимый человек знает, что что-то не так, но скрывает это знание. Они убеждают вас и себя, что у них все хорошо, они чувствуют себя намного лучше, они могут пробежать 100 миль. Из конечно у них нет анорексии, потому что анорексики худее и анорексики не голодны — не так ли? Некоторые люди называют это «отрицанием», но на самом деле они боятся измениться. Стадия 1 — это анорексия на пороге превращения в что-то плохое. Поскольку это еще не так уж плохо, все надеются, что это просто пройдет. В 9 случаях из 10 будет намного хуже. Это продлится какое-то время и может — на неопределенное время — стать серьезным психическим недугом.
Решение для этапа 1
Кто-нибудь может что-нибудь сделать, чтобы остановить падение? К сожалению, я считаю, что ответ «нет». Расстройство пищевого поведения захватило человека, потому что у него уже есть недостатки в способности справляться с жизнью. Эти «недостатки» ранее не были очевидны, и их способность худеть кажется первым, чем они могут гордиться. Пациент не захочет и не сможет отказаться от ограничений и научиться «быть сильнее». Лица, осуществляющие уход, должны знать, что угрозы и предупреждения усиливают сопротивление и отрицание. Со мной этого не случится, и мне все равно. Если я вижу пациента на первой стадии его проблемы, я могу сделать все возможное, чтобы убедить его, что лечение сделает его счастливее и сильнее, а не просто наберет вес. Я могу помочь изменить то, как Голос говорит с ними. Я могу слушать их скрытую боль, которую нужно выразить. Это, безусловно, будет иметь хороший эффект и может остановить ухудшение болезни, но быстрого решения нет, и я должен работать с лицами, осуществляющими уход, чтобы они были полностью готовы к тому, что им, возможно, придется делать. Нам нужно будет включить школы и колледжи в цикл лечения, независимо от того, сколько любимый человек говорит «нет».
Стадия 2 расстройства пищевого поведения: я думаю, что у меня есть проблема, но я могу справиться с ней самостоятельно. Это не так уж плохо, это пройдет.
Стадии 1 и 2 не различаются, одна плавится в другую довольно быстро. Здесь вы действительно начинаете беспокоиться о своем любимом человеке, и чем больше вы беспокоитесь, тем больше ваш любимый человек отталкивает вас. Вы стоите у запертой двери спальни; Пожалуйста, выходите, присоединяйтесь к нам и съешьте что-нибудь. Разве ты не видишь, как ужасно ты выглядишь! Вы должны бегать в 6 утра каждый день? Поговори с нами, поговори с нами. Приходите к терапевту. Нет, пропади! Ф- Прочь! На второй стадии вес теряется медленно или быстро, и никто не может отрицать, что это всего лишь фаза. Он/она не будет есть ни жира, ни углеводов; все в их запрещенном списке. Любимый человек только слушает Голос в своей голове, похудей еще, у тебя все хорошо, но ты все еще толстый, ты уродливый и никто тебя не понимает. К настоящему времени они погружаются в свой собственный мир, которому больше никто не принадлежит, они, вероятно, не видят своих друзей и проводят время в одиночестве. Они привязаны к своему расстройству пищевого поведения, как к браку, при этом настаивая на том, что все в порядке, просто они немного устали и напряжены. Вы, как опекун, не можете недооценивать, сколько преимуществ они получают от расстройства пищевого поведения. Да, они чувствуют себя усталыми, холодными, мучительно голодными и несчастными. Но он / она получает много плюсов от своего расстройства пищевого поведения, даже если они еще не знают об этом. Это стало способом помочь им почувствовать себя особенными, почувствовать себя отличными от других, почувствовать свое превосходство единственным известным им способом. Расстройство пищевого поведения помогает им избегать вещей в жизни, с которыми они не могут справиться, например, справляться с болезненными чувствами или сдавать экзамены. Расстройство пищевого поведения полезно, потому что оно может объединить враждующих родителей, и оно полезно, потому что говорит другим: «Мне больно» (хотя я не знаю, почему). Так что не ожидайте, что ваш любимый человек будет добровольно участвовать в терапии. Они объяснят, что боятся набрать вес. Они абсолютно убеждены, что любое отклонение от их системы питания заставит их набрать вес, и это никогда не остановится. Они в ужасе от того, что им придется жить со всеми ужасными чувствами, которые существовали до того, как они начали терять вес. Вы говорите это просто, просто съешьте что-нибудь, пожалуйста. Голос в их голове говорит: если ты ешь, то ты слаб и жаден . Они в безнадежной ловушке, и ограничение может увеличиться. Если я вижу кого-то на стадии 2, ЭД очень хорошо укоренился. Чтобы понять, насколько это серьезно, мне нужно посмотреть на другие вещи, например, на то, как быстро они теряют вес, как мало они едят, молодые они или старше и какие у них были детские переживания. Существуют ли другие психические проблемы, такие как депрессия и беспокойство в раннем возрасте. Мы можем предсказать, насколько серьезной может стать эта болезнь, и мы должны вооружить тех, кто за ними ухаживает, тем оружием, которое им необходимо, чтобы справляться с сущностью, захватившей сознание их любимого человека. Семинары и рекомендации для лиц, осуществляющих уход, будут иметь решающее значение, и они должны знать, чего ожидать. Стратегии безопасности должны быть реализованы на случай, если существует риск для жизни. Что может сделать терапевт на этом этапе? Да и нет. Голодание лишает любимого человека возможности слышать, потому что мозг не работает должным образом. Приоритет состоит в том, чтобы привести в действие то, что произойдет, если кто-то рухнет. Мы, терапевты, можем провести мотивационную работу, чтобы помочь пленнику описать все способы, которыми проблема пищевого поведения является его другом. Мы можем помочь пленнику увидеть, как ЭД будет мешать другим важным вещам в его жизни. Мы можем помочь пленнику понять, что он больше, чем он весит, но такое понимание потребует времени, чтобы усвоиться.
3 стадия расстройства пищевого поведения: я знаю, что болен, но мне все равно, я не могу есть, и вы не можете меня заставить. Я тоже не могу заставить себя.
Это то, что творится в голове любимого человека, как злобно работающий магнитофон.
«Мое расстройство пищевого поведения похоже на зависимость, я не могу остановиться, когда я ем, я не в себе. У меня есть этот голос в моей голове, который говорит со мной. Он говорит мне, что делать. Оно говорит мне, что я толстая и бесполезная, и что мне нельзя есть, потому что я не заслуживаю еды. Мое расстройство пищевого поведения стало моим миром, и меня больше ничего не волнует. Я провожу каждую минуту, думая о калориях и игнорируя чувство голода, головокружение и сердцебиение, которое учащается до пугающей частоты. Я не могу измениться, даже если бы попытался и даже если бы захотел. У меня всегда будет это, и это моя личность».
У вашего любимого человека очень низкий вес, он ходит то вверх, то вниз, он подавлен и навязчив, злится и иногда проявляет насилие по отношению к близким. Говорят, что они поправятся, но этого просто не происходит. Они знают, что у них серьезное психическое заболевание, но они дошли до чувства беспомощности. Им просто нужно увидеть кого-то более худого или более больного, чем они сами, чтобы убедиться, что они не так уж плохи, и у них возникает потребность соревноваться за то, чтобы быть самыми больными и самыми худыми в комнате. Болезнь заставляет их лгать, прятать пищу и обманывать. Они пытаются подделать свой вес. Вы потеряли человека, которого когда-то знали, и вы скорбите о жизни, которая могла и должна была быть. Иногда тебе кажется, что ты сходишь с ума. Вы страдаете, и им все равно — хотя они говорят, что им все равно. Голос теперь единственное, что они могут слышать. Голос говорит им, что если они попытаются сбежать, он накажет их. Голос сильнее вас и сильнее всех остальных. Неважно, насколько болезнь причиняет им боль, они так много получают от нее. Они действительно чувствуют себя выше людей, которые должны есть, таких как вы и их терапевт. Они не хотят быть толстыми, как вы – и их терапевт. Их чувства притуплены. Они привлекают внимание, хотя в то же время не хотят его; тем не менее, они делают именно то, что гарантирует их получение. В мышлении на всех стадиях анорексии, но особенно на этой стадии преобладают правила . Правила рассматриваются как решение проблем человека, тогда как мы рассматриваем правила как проблему, потому что они суровы, иррациональны и негибки. Однако только полностью следуя правилам, человек испытывает контроль и облегчение.
«Я живу ими. Я должен весить под определенное число. Я должен есть меньше определенного количества калорий. Я должна быть меньше определенного размера платья. Я должен есть пищу в определенном порядке. Я должен оставить определенное количество времени между приемами пищи. Я не должен есть после определенного времени… (просто перечислять это утомительно!)… Я должен потерять хотя бы эту сумму. Я должен бежать определенное количество минут (как минимум). Вот такая штука с правилами. Они всегда требуют по крайней мере, вы никогда не можете делать меньше, чем указано в правилах, только больше. Я знаю, что эти правила сужают пределы, в которых вы позволяете себе существовать, поскольку они крадут все больше и больше вашей свободы. И чем больше я морю себя голодом, тем больше растут правила».
Если я увижу кого-то в этой стадии болезни, мне не будут доверять . Анорексия ставит преграду, чтобы я не смог найти человека под защитой своего похитителя. Я должен найти путь внутрь, чтобы помочь им найти и понять ту боль, которая привела к болезни, в первую очередь. Я буду говорить непосредственно с Голосом, который я отделю от человека, с которым он говорит. Я заверю их, что выздоровление является целостным, физическим, эмоциональным и духовным. Я буду настаивать на том, что больше или меньше есть не совсем моя забота, но… без всяких «если» и «но», не съедая больше, мы будем вечно ждать, пока что-то изменится. Таким образом, анорексии нечего противопоставить мне. Стратегии безопасности всегда должны быть на месте на случай риска для жизни, и некоторые из них могут умереть, но большинство — нет.
Стадия 4 расстройства пищевого поведения: поворотный момент
На этом этапе ограничивающий человек по ряду причин решил, что больше не хочет так жить. Вы можете не знать, что они изменились, потому что их поведение не изменилось. Прежде чем это произойдет, может пройти очень много времени. Чтобы достичь переломного момента, может потребоваться 7 лет или даже больше. Они хотят измениться, но очень боятся перемен. Они хотят измениться, чтобы чувствовать себя лучше, иметь возможность передвигаться без усталости, жить дальше и прекратить страдания своих семей. Они смутно осознают, что они больше, чем они весят. Как будто они увидели свет, но свет все еще может быть тусклым. Может быть ошибкой предполагать, что они готовы и хотят есть. Голос все еще здесь, и противодействовать этому голосу для них труднее всего. В некоторых отношениях гораздо легче оставаться больным. Мы должны показать, что можем помочь им бороться с Голосом, а не просто пожирать хулиганов. Если я вижу кого-то в этой фазе болезни, этот человек предпринимает какие-то действия, чтобы попытаться выздороветь, но он все еще глубоко амбивалентен. Больной нуждается в информированной помощи чуткого диетолога, а также в получении большого количества полезной информации для переваривания. Им нужна помощь со своими эмоциями, чтобы они могли терпеть плохие и опасные чувства, которые должна приносить обычная жизнь. Только с некоторой подпиткой они смогут пройти терапию, которая поможет им почувствовать, что жизнь стоит того, чтобы жить, и что они не плохие ужасные люди, как они иррационально считают себя. Им нужно научиться чувствовать связь с близкими, с другими людьми, а также в духовном смысле. Возможно, им придется загладить свою вину, чтобы снова почувствовать себя целым и достойным. Эта фаза болезни очень деликатна, и у многих людей случаются рецидивы, прежде чем они, наконец, могут попрощаться со своей болезнью. Для некоторых людей работа слишком тяжела, и они идут на сделку со своей анорексией. Они могут сказать, что сейчас мне лучше, но я буду есть только то, что действительно полезно для меня, или займусь марафонским бегом.
Стадия 5 расстройства пищевого поведения: жизнь после, поддержание изменений
Хорошо, но со шрамами. Анорексия действительно проходит? Ваш любимый человек может быть здоров, но все еще обладает чувствительностью и эмоциональной уязвимостью, которые в первую очередь привели к болезни. Мы должны надеяться, что с этим справится хорошая заботливая терапия, так что человеку больше не нужно ограничивать себя в еде, чтобы справляться с жизнью. Они могут скучать по своему «другу» и временами мечтать о том, чтобы спрятаться за ним, когда жизнь станет трудной. Будут времена, когда некоторые из старых моделей поведения будут возвращаться незаметно. Думаю, мне пора ходить в спортзал. Думаю, у меня аллергия на пшеницу, и мне нужно какое-то время обходиться без нее ». Часть терапии состоит в том, чтобы помочь близкому человеку быть начеку, когда Голос вернется. Затем мы должны обратиться к стрессу и чувствам, с которыми плохо справляются. Мы должны помочь человеку увидеть, что единственные друзья, которые приветствуются в его жизни, — это те, кто хорош для него и заботится о нем должным образом. Голос — жестокий друг, которого следует избегать.
Лица, осуществляющие уход, должны знать, что большинство людей выздоравливают после ограничительной ЭД и идут дальше.
Они должны научиться перестать жить на яичной скорлупе, но в то же время должны быть осторожны в том, что они говорят. Такие слова, как « Ты выглядишь намного лучше», или «Тогда ты выглядел ужасно» , интерпретируются как «Ты выглядишь толстым, раньше у тебя все было хорошо» . Терапевт должен тренировать пациента, чтобы он мог слышать такие заявления, не делая этих эмоциональных интерпретаций. Терапевты должны научиться отпускать и научить человека делать это самостоятельно.
Если какая-либо из наших статей тронула вас или вы хотите узнать больше или получить помощь, просто свяжитесь с нами по телефону 0845 838 2040 или [email protected]
Ранние признаки расстройства пищевого поведения
Дом
Блог
Ранние признаки расстройства пищевого поведения
Если вы обеспокоены тем, что у кого-то из ваших близких начали развиваться нездоровые отношения с едой или физическими упражнениями, мы понимаем, что наряду с вашим беспокойством вы также можете не понимать, как вы можете поддержать их.
В этом блоге мы будем давать вам надежные советы и информацию по следующим вопросам:
Ранние признаки расстройства пищевого поведения
Как рассказать о своих опасениях человеку с расстройством пищевого поведения
Поддержка и лечение, доступные людям с расстройствами пищевого поведения
Каковы первые признаки расстройства пищевого поведения?
Озабоченность едой
Одним из распространенных ранних признаков расстройства пищевого поведения является озабоченность едой и/или физическими упражнениями. Человек может тратить больше времени на разговоры о еде, поиск рецептов в Интернете, приготовление пищи и выпечку для других.
Вы также можете заметить:
Точное отслеживание потребления энергии или шагов
Внезапное отсутствие интереса к определенным группам продуктов
Повышенный интерес к различным диетам или продуктам здорового питания
По мере прогрессирования расстройства пищевого поведения у вас также могут появиться определенные пищевые ритуалы и поведение во время еды, например:
Употребление пищи в определенном порядке
Нарезка продуктов на мелкие кусочки
Очень специфические размеры порций
Использование только определенной посуды и столовых приборов
Чрезмерное жевание
Когда у кого-то есть расстройство пищевого поведения, он часто продолжает добавлять новые правила и ритуалы с течением времени.
Регулярная программа упражнений
Человек, борющийся с расстройством пищевого поведения, также часто имеет неупорядоченное отношение к физическим упражнениям. Если вы обеспокоены тем, что у кого-то проявляются ранние признаки расстройства пищевого поведения, возможно, вы начали замечать следующее:
Их тренировки часто очень строгие и негибкие
Они проявляют дистресс, если их распорядок нарушается или если они не могут тренироваться
Упражнения имеют приоритет над другими элементами их жизни, включая здоровье, работу и отношения
Несмотря на явную усталость и утомление, они продолжают заниматься спортом, даже если плохо себя чувствуют
Упражнения используются для сжигания калорий, похудения или компенсации переедания
Одержимость отслеживанием
Человек, у которого развиваются нездоровые отношения с едой, скорее всего, следит за своим питанием и физической формой. Это отслеживание будет строгим и систематизированным, при этом они отслеживают некоторые или все из следующего:
Количество потребленных и сожженных калорий
Количество пройденных шагов
Изменения массы тела и размеров тела
Со временем отслеживание питания и физической формы может помешать людям слушать сигналы своего тела. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, чего хочет и в чем нуждается их тело, они начинают полагаться на правила и ограничения, изложенные в приложениях и устройствах для отслеживания, чтобы диктовать, как им следует есть, пить и заниматься спортом.
Начало приема таблеток для похудения или слабительных
Исследования показали, что использование таблеток для похудения и слабительных увеличивает риск развития расстройства пищевого поведения. Продукты нарушают нормальное функционирование организма и мешают человеку обращать внимание на свои телесные сигналы.
Низкая уверенность в себе
Вы можете заметить, что человек недоволен своим внешним видом. Они могут говорить об этом близким родственникам и друзьям, и они будут верить, что другие люди видят их в искаженном виде, каким они видят себя.
Обсуждение этой неудовлетворенности — один из первых признаков расстройства пищевого поведения. Однако это может исчезнуть по мере того, как человеку становится хуже и он пытается скрыть свои мысли, чувства и поведение от людей, которые выразили обеспокоенность.
Обман
Когда у кого-то есть расстройство пищевого поведения, он часто начинает лгать другим людям о том, что он ест и занимается спортом, пытаясь сохранить контроль.
Некоторые комментарии и поведение, которые вы, возможно, начали замечать, включают:
Они уже съели
Они слишком сыты и съедят позже
Чаще плохо себя чувствуют или болит живот
Они хотят есть в другом месте, например, в своей комнате
Они говорят, что им не нравится приготовленная еда
Они едят намного медленнее, чем обычно
Этот обман обычно усиливается со временем, когда человек пытается скрыть то, что происходит, от других людей.
Изменения настроения
Когда кто-то борется с расстройством пищевого поведения, это может повлиять на его настроение. Они могут стать раздражительными и злыми быстрее, чем обычно, а также могут казаться грустными и сдержанными.
Эти изменения настроения могут происходить по ряду причин. Если человек ограничивает количество потребляемой пищи, дефицит питательных веществ может означать, что он меньше контролирует свою эмоциональную регуляцию. Они также могут стать более раздражительными или злыми, когда разговор заходит о еде и физических упражнениях, так как они, вероятно, будут чувствовать критику.
Кто-то, у кого расстройство пищевого поведения, также, вероятно, борется со своей самооценкой и уверенностью в себе. Это, в свою очередь, может привести к тому, что они расстроятся и упадут в настроении.
Начало разговора с человеком, который, по вашему мнению, страдает расстройством пищевого поведения
Мы понимаем, что это обсуждение может быть трудным для начала, но если у кого-то проявляются ранние признаки расстройства пищевого поведения, например анорексии, очень важно связаться с ним.
Когда человек находится на начальных стадиях расстройства пищевого поведения, он часто более восприимчив к идее обращения за помощью. Мы знаем, что чем раньше мы сможем лечить расстройство пищевого поведения, тем больше вероятность того, что мы сможем надеяться на лучший прогноз.
Выберите безопасное и удобное место и избегайте разговоров, если кто-то из вас напряжен, зол или расстроен
Введите тему, сообщив человеку, что вы беспокоитесь о нем и что вы заметили некоторые изменения
Говоря о том, что вас беспокоит, не сосредотачивайтесь на их еде, весе или физических упражнениях
Старайтесь не перечислять то, что вы заметили, так как это может смутить их. Они также могут занять оборонительную позицию и попытаться завершить разговор
Начинайте предложения с таких фраз, как «Я заметил…» или «Я немного беспокоюсь…», а не «Вы делали…» или «Вы изменили это…», чтобы не звучать обвинительно
Задайте вопросы о том, как они себя чувствовали в последнее время, беспокоило ли их что-то или беспокоило ли их что-то. Оставляйте паузы в разговоре, чтобы у человека было время подумать и ответить
Предложите человеку поговорить с врачом о том, через что он проходит. Напомните им, что, хотя они могут бояться этого, многие люди боролись с подобными вещами и смогли выздороветь при правильной поддержке. Им не за что смущаться. Вы также можете предложить пойти с ними на встречу
Человек может разозлиться или расстроиться во время вашего первого разговора. Если это произойдет, постарайтесь не впадать в уныние. Вместо этого дайте им знать, что вы всегда будете рядом, чтобы поддержать их и выслушать, когда они будут готовы поговорить. Затем попробуйте поговорить в другое время, когда вы оба чувствуете себя спокойно.
Поддержка и лечение при первых признаках расстройства пищевого поведения
Существует ряд вариантов лечения для людей с ранними признаками расстройства пищевого поведения. Это может включать психотерапию, обучение правильному питанию и медикаментозное лечение, если это уместно.
Общие пути лечения включают:
Программа лечения дней часто рекомендуется людям на ранних стадиях расстройства пищевого поведения. Они обеспечивают психиатрическую, терапевтическую, диетическую и диетическую поддержку, а также возможность возвращения домой по вечерам, если это необходимо
Программа стационарного лечения чаще всего используется для людей, нуждающихся в более интенсивном лечении, поскольку она обеспечивает им круглосуточный уход и наблюдение в стационарном учреждении или больнице
Еженедельные сеансы терапии могут использоваться людьми на ранних стадиях расстройства пищевого поведения. Они позволяют людям встретиться с терапевтом, диетологом и/или диетологом и начать решать свои нездоровые отношения с едой, напитками и физическими упражнениями, продолжая при этом выполнять свои обязанности (например, посещать работу)
Если вы хотите узнать о вариантах лечения, доступных здесь, в Priory, посетите нашу страницу по лечению расстройств пищевого поведения страница для получения дополнительной информации.
Дополнительные группы поддержки и ресурсы для помощи людям с расстройствами пищевого поведения
BEAT – благотворительная организация по борьбе с расстройствами пищевого поведения предлагает телефонную и онлайн-поддержку, а также доски объявлений и форумы, на которых люди могут получить поддержку по принципу «равный-равному»
Помощь при анорексии и булимии – эта благотворительная организация имеет региональные группы поддержки и телефонные линии поддержки для людей с расстройствами пищевого поведения, а также для их встревоженных родственников и друзей
Young Minds — эта благотворительная организация предлагает поддержку молодым людям, которые борются с такими заболеваниями, как расстройства пищевого поведения, а также оказывает поддержку их родителям
.
SEED – добровольная организация ведет дневник различных групп поддержки как для больных, так и для лиц, осуществляющих уход
Блог проверен Клэр Фадж (бакалавр в области питания и диетологии, PgCert в области спорта и физических упражнений, продвинутый диплом в области персональных тренировок), диетолог в 9 лет0011 Priory Wellbeing Center Birmingham
Свяжитесь с нами сегодня
Для получения подробной информации о том, как Priory может оказать вам помощь в лечении расстройств пищевого поведения, позвоните по номеру 0800 840 3219 или . Нажмите здесь, чтобы отправить форму запроса . Для специалистов, желающих получить направление, , пожалуйста, нажмите здесь
9 Симптомы нервной анорексии
Нервная анорексия, обычно называемая анорексией, представляет собой серьезное расстройство пищевого поведения, при котором человек применяет нездоровые и экстремальные методы, чтобы похудеть или избежать набора веса.
Существует два типа расстройства: рестриктивный тип и тип компульсивного переедания/очищения.
Люди с рестриктивной анорексией контролируют свой вес, ограничивая потребление пищи, в то время как люди с компульсивным перееданием/очищающей анорексией избавляются от съеденного с помощью рвоты или приема таких лекарств, как слабительные и мочегонные средства.
На развитие анорексии влияет комплекс разнообразных факторов. Причины развития анорексии могут быть разными для каждого человека и могут включать в себя генетику, прошлые травмы, другие состояния психического здоровья, такие как тревога и депрессия.
Люди с самым высоким риском развития анорексии включают женщин в подростковом и юношеском возрасте, хотя мужчины и пожилые женщины также подвержены риску (1, 2).
Обычно анорексию не сразу диагностируют, потому что люди с расстройством пищевого поведения обычно не знают, что испытывают его, поэтому могут не обращаться за помощью (3).
Люди с анорексией также часто сдержанны и не обсуждают свои мысли о еде или образе тела, что мешает другим заметить симптомы.
Ни один тест не может выявить расстройство, так как для постановки формального диагноза необходимо учитывать множество факторов.
Вот 9 распространенных признаков и симптомов анорексии.
Очищение является общей характеристикой анорексии. Очищающее поведение включает в себя вызывание рвоты у себя и чрезмерное использование определенных лекарств, таких как слабительные или мочегонные средства. Это может также включать использование клизм.
Тип анорексии, связанный с перееданием/очищением, характеризуется эпизодами чрезмерного приема пищи, за которыми следует вызываемая у себя рвота.
Использование больших количеств слабительных — еще одна форма очищения. Эти лекарства принимаются для уменьшения всасывания пищи и ускорения опорожнения желудка и кишечника.
Точно так же диуретики часто используются для увеличения мочеиспускания и уменьшения количества воды в организме в качестве средства для снижения массы тела.
Исследование, изучающее распространенность очищения кишечника у пациентов с расстройствами пищевого поведения, показало, что до 86% вызывали у себя рвоту, до 56% злоупотребляли слабительными и до 49% злоупотребляли мочегонными средствами (4).
Очищение может привести ко многим серьезным осложнениям для здоровья (4).
Резюме
Очищение – это практика самостоятельного вызывания рвоты или использования определенных лекарств для снижения калорий, предотвращения поглощения пищи и снижения веса.
Постоянное беспокойство о еде и тщательный контроль потребления калорий являются общими характеристиками анорексии.
Люди с анорексией могут записывать каждый потребляемый ими продукт питания, включая воду. Иногда они даже запоминают калорийность продуктов.
Беспокойство по поводу набора веса способствует одержимости едой. Люди с анорексией могут резко снизить потребление калорий и практиковать экстремальные диеты. Некоторые могут исключать из своего рациона определенные продукты или целые группы продуктов, например углеводы или жиры.
Если кто-то ограничивает потребление пищи в течение длительного периода времени, это может привести к серьезному недоеданию и дефициту питательных веществ, что может изменить настроение и усилить навязчивое поведение в отношении еды (5, 6).
Снижение потребления пищи также может повлиять на гормоны, регулирующие аппетит, такие как инсулин и лептин. Это может привести к другим проблемам со здоровьем, таким как потеря костной массы, а также к репродуктивным, психическим проблемам и проблемам роста (7, 8).
Резюме
Чрезмерная забота о еде является отличительной чертой анорексии. Практика может включать в себя регистрацию потребления пищи и исключение определенных групп продуктов из-за убеждения, что эти продукты могут увеличить вес.
Люди с диагнозом анорексия часто имеют симптомы и других состояний, включая депрессию, тревогу, гиперактивность, перфекционизм и импульсивность (9).
Эти симптомы могут привести к тому, что больные анорексией не находят удовольствия в деятельности, которая обычно доставляет удовольствие другим (9[15]).
Крайний самоконтроль также характерен для анорексии. Эта характеристика проявляется в ограничении приема пищи для снижения веса (10, 11).
Кроме того, люди с анорексией могут стать очень чувствительными к критике, неудачам и ошибкам (12).
Дисбаланс некоторых гормонов, таких как серотонин, дофамин, окситоцин, кортизол и лептин, может объяснить некоторые из этих характеристик у людей с анорексией (13, 14).
Поскольку эти гормоны регулируют настроение, аппетит, мотивацию и поведение, аномальные уровни могут привести к перепадам настроения, нерегулярному аппетиту, импульсивному поведению, тревоге и депрессии (8, 15, 16, 17).
Кроме того, снижение потребления пищи может привести к дефициту питательных веществ, участвующих в регуляции настроения (18).
Резюме
Перепады настроения и симптомы тревоги, депрессии, перфекционизма и импульсивности обычно встречаются у людей с анорексией. Эти характеристики могут быть вызваны гормональным дисбалансом или дефицитом питательных веществ.
Форма тела и привлекательность являются критическими проблемами для людей с анорексией (19).
Концепция образа тела включает в себя восприятие человеком размера своего тела и того, как он относится к своему телу (20).
Анорексия характеризуется негативным представлением о теле и негативными чувствами по отношению к физическому «я» (21).
В одном исследовании участники показали неверные представления о форме своего тела и внешности. Они также демонстрировали сильное стремление к худобе (22).
Классическая характеристика анорексии включает переоценку размеров тела, или человек думает, что он больше, чем он есть на самом деле (23 [29], 24 [30]).
Одно исследование исследовало эту концепцию у 25 человек с анорексией, заставляя их оценить, слишком ли они велики, чтобы пройти через дверной проем.
Больные анорексией значительно переоценили размер своего тела по сравнению с контрольной группой (25).
Повторная проверка тела — еще одна характеристика анорексии. Примеры такого поведения включают взгляд на себя в зеркало, проверку размеров тела и защемление жира на определенных частях тела (26).
Проверка тела может усилить неудовлетворенность своим телом и тревогу, а также способствовать ограничению питания у людей с анорексией (26, 27).
Кроме того, данные показывают, что виды спорта, в которых основное внимание уделяется весу и эстетике, могут увеличить риск анорексии у уязвимых людей (28 [34], 29[35]).
Резюме
Анорексия включает измененное восприятие тела и переоценку размера тела. Кроме того, практика проверки тела увеличивает неудовлетворенность телом и способствует ограниченному поведению в еде.
Больные анорексией, особенно рестриктивного типа, часто чрезмерно тренируются, чтобы похудеть (30).
На самом деле, одно исследование с участием 165 человек показало, что 45% людей с расстройствами пищевого поведения также слишком много тренировались.
Среди этой группы было обнаружено, что чрезмерные физические нагрузки были наиболее распространены у лиц с ограничительным (80%) и компульсивным перееданием/очищением (43%) типами анорексии (31).
Среди подростков с расстройствами пищевого поведения чрезмерные физические нагрузки чаще встречаются у женщин, чем у мужчин (32).
Некоторые люди с анорексией также испытывают сильное чувство вины, когда пропустили тренировку (33, 34).
Ходьба, стояние и ерзание чаще являются другими видами физической активности, обычно наблюдаемыми при анорексии (35).
Чрезмерные физические нагрузки часто сочетаются с высоким уровнем тревожности, депрессии и навязчивых состояний личности и поведения (35, 36).
Наконец, кажется, что низкие уровни лептина у людей с анорексией могут повышать гиперактивность и беспокойство (37, 38).
Резюме
Чрезмерная физическая нагрузка является распространенным симптомом анорексии, и люди с анорексией могут испытывать сильное чувство вины, если пропускают тренировку.
Нерегулярный режим питания и низкий уровень аппетита являются важными признаками анорексии.
Рестриктивный тип анорексии характеризуется постоянным отрицанием чувства голода и отказом от еды.
Этому поведению может способствовать ряд факторов.
Во-первых, гормональный дисбаланс может провоцировать людей с анорексией на поддержание постоянного страха набрать вес, что приводит к отказу от еды.
Эстроген и окситоцин — два гормона, участвующих в контроле над страхом.
Низкий уровень этих гормонов, обычно встречающийся у людей с анорексией, может затруднить преодоление постоянного страха перед едой и жиром (39, 40, 41).
Нарушения гормонов голода и сытости, таких как кортизол и пептид YY, могут способствовать отказу от еды (42, 43).
Люди с анорексией могут находить потерю веса более приятной, чем прием пищи, что может заставить их продолжать ограничивать потребление пищи (12, 39, 44).
Резюме
Постоянный страх набрать вес может привести к тому, что люди с анорексией отказываются от еды и отрицают чувство голода. Кроме того, низкая награда за еду может привести к дальнейшему снижению потребления пищи.
Навязчивое отношение к еде и весу часто приводит к формированию пищевых привычек, ориентированных на контроль (45).
Участие в таких ритуалах может облегчить тревогу, принести утешение и создать чувство контроля (47).
Некоторые из наиболее распространенных пищевых ритуалов, наблюдаемых при анорексии, включают:
Употребление пищи в определенном порядке
Медленное питание и чрезмерное пережевывание
Раскладывание пищи на тарелке определенным образом день
Разрезание пищи на мелкие кусочки
Взвешивание, измерение и проверка размера порций пищи
Подсчет калорий перед едой
Прием пищи только в определенных местах потеря самоконтроля (46).
Резюме
Анорексия может привести к различным привычкам в еде, которые могут дать чувство контроля и уменьшить беспокойство, часто вызываемое едой.
В некоторых случаях к анорексии может привести хроническое употребление алкоголя, некоторых лекарств и таблеток для похудения.
Алкоголь можно использовать для подавления аппетита и снятия беспокойства и стресса.
Те, кто занимается перееданием/очищением, примерно в 18 раз чаще злоупотребляют алкоголем и наркотиками, чем те, кто ограничивает себя (48, 49, 50).
Для некоторых злоупотребление алкоголем может также сопровождаться резким сокращением потребления пищи, чтобы компенсировать калории, потребляемые в результате употребления алкоголя (51).
Злоупотребление другими наркотиками, включая амфетамины, кофеин или эфедрин, распространено при ограничительном типе, поскольку эти вещества могут подавлять аппетит, усиливать обмен веществ и способствовать быстрой потере веса (52).
Ограничение в еде и быстрая потеря веса могут воздействовать на мозг таким образом, что это может еще больше усилить тягу к наркотикам (53, 54).
Длительное злоупотребление психоактивными веществами в сочетании с ограниченным потреблением пищи может вызвать недоедание и вызвать другие проблемы со здоровьем.
Резюме
Анорексия может привести к злоупотреблению алкоголем и некоторыми наркотиками, чтобы помочь уменьшить потребление пищи или успокоить тревогу и страх по отношению к еде.
Чрезмерная потеря веса является основным признаком анорексии. Это также один из самых тревожных вопросов.
Тяжесть анорексии зависит от того, насколько человек подавляет свой вес. Подавление веса — это разница между максимальным весом человека в прошлом и его текущим весом (55).
Одно исследование показало, что снижение массы тела в значительной степени связано с массой тела, проблемами с телом, чрезмерными физическими упражнениями, ограничением в еде и использованием лекарств для контроля веса (56).
В руководствах по диагностике анорексии потеря массы тела считается значимой, если текущая масса тела на 15 % ниже ожидаемой массы тела человека того же возраста и роста или если индекс массы тела (ИМТ) составляет 17,5 или менее (57). ).
Однако изменения веса человека бывает трудно заметить, и этого может быть недостаточно для диагностики анорексии. Поэтому для точного определения необходимо учитывать все другие признаки и симптомы.
Резюме
Чрезвычайная потеря веса является важным признаком анорексии, например, когда вес тела падает ниже 15% от ожидаемого веса для человека этого возраста и роста или его ИМТ меньше 17,5.
Перечисленные выше симптомы могут быть первыми и наиболее очевидными признаками анорексии.
У пациентов с более тяжелой анорексией могут поражаться органы тела и вызывать другие симптомы, в том числе:
Усталость, вялость и вялость
Образование полостей в результате рвоты
Сухая и желтоватая кожа
Головокружение
3
Истончение костей
Рост тонких мягких волос, покрывающих тело
Ломкие волосы и ногти
Потеря мышечной массы и мышечная слабость
Низкое кровяное давление и пульс
Тяжелый запор
Постоянное ощущение холода из-за падения внутренней температуры
Поскольку вероятность полного выздоровления выше при раннем лечении, важно обратиться за помощью, как только симптомы будут замечены.

Division Level	Number of Teams	Average Team Size	Scholarships Limit Per Team	Scholarship Limit Type
NCAA D1	332	39	18	Эквивалентность
NCAA D2	196	31	39 Эквивалентность 12,6 042
NCAA D3	290	29	n/a	n/a
NAIA	165	21	12	Equivalency
NJCAA	68	11	20	Equivalency
Totals	1,051	26

Автор: admin

Нормативы прыжки в длину с разбега, техника выполнения

ГТО нормативы прыжки в длину с разбега

Как подготовиться к прыжку в длину с разбега?

Как правильно отталкиваться?

Как правильно приземляться?

Что нужно знать о прыжках в длину с места?

Техника прыжков в длину с разбега

Как проводятся соревнования по прыжкам в длину?

Какие ошибки совершаются при прыжках с места?

Прыжки в длину с разбега нормативы

Нормативы прыжки в длину с разбега

Прыжки в длину с разбега / см

ГТО – прыжок в длину с разбега

Техники выполнения прыжков в длину с разбега

Разбег

Толчок

Полет

Приземление

Нормативы по физической культуре

Нормативы по физической культуре

Техника прыжка в длину с разбега.

Первый слайд презентации: Техника прыжка в длину с разбега. Нормативы ГТО

Слайд 2: Техника прыжка в длину с разбега

Слайд 3: Разбег

Слайд 4: Отталкивание

Слайд 5: Полет

Слайд 6: Приземление

Слайд 7: Нормативы ГТО прыжка в длину с разбега

Последний слайд презентации: Техника прыжка в длину с разбега. Нормативы ГТО

Untitled-1

для мужчин в колледжах по легкой атлетике

Быстрые ссылки

Ограничения на стипендии по легкой атлетике для мужчин по уровням дивизиона

Ограничения на стипендию по легкой атлетике для мужчин в помещении по уровню дивизиона

Уровень.

Стандарты приема на работу в Дивизион 1 по легкой атлетике

Раздел 3 Стандарты набора в легкую атлетику

Стандарты стипендий NAIA для легкой атлетики

Стандарты набора в колледжи по легкой атлетике

Стандарты для ходьбы по легкой атлетике

Как получить стипендию на легкую атлетику?

Как колледжи используют стипендии для занятий легкой атлетикой?

Как тренеры колледжей решают, кто из новобранцев получит стипендию?

Начните бесплатно!

Информация для спортсменов

ИНФОРМАЦИЯ

Начните бесплатно!

Информация о спортсмене

ИНФОРМАЦИЯ НАДЕЛИТЕЛЬНОСТИ

Стандарты стипендий для женщин в колледжах по легкой атлетике

Быстрые ссылки

Пределы стипендий для женщин в легкой атлетике по уровню дивизиона

Ограничения на стипендию для женщин в легкой атлетике в помещении по уровню дивизиона

042

Women’s outdoor track and field scholarship limits by division level

Стандарты набора женщин в легкую атлетику Дивизиона 1

Стандарты набора женщин в легкую атлетику 2-го дивизиона

Раздел 3 Стандарты набора женщин в легкую атлетику

Стандарты стипендий NAIA для женщин по легкой атлетике

Стандарты набора в колледжи по легкой атлетике

Стандарты для ходьбы по легкой атлетике

Как получить стипендию для легкой атлетики

Как колледжи используют стипендии для занятий легкой атлетикой?

Как тренеры колледжей решают, кто из новобранцев получит стипендию?

Начните бесплатно!

Информация для спортсменов

ИНФОРМАЦИЯ

Начните бесплатно!

Информация о спортсмене

ИНФОРМАЦИЯ НАДЕЛИТЕЛЬНОСТИ

Track and Field Recruiting Standards

Стандарты набора для легкой атлетики мужчин

Стандарты набора женщин в легкую атлетику

Веб-сайты по подбору персонала для легкой атлетики могут помочь в процессе найма:

Нормы физической подготовки для теста на прыжки в длину с места у детей и подростков

ДЕВУШКИ

МАЛЬЧИКИ

Какие спектакли мне нужны, чтобы пойти в школу моей мечты?

Таблицы стандартов набора в колледжи для легкой атлетики