Никотиновая кислота раствор для инъекций 1% 1 мл 10 амп
Никотиновая кислота раствор для инъекций 1% 1 мл 10 амп инструкция по применению
Никотиновая кислота инструкция по применению препарата
Состав
В 1 ампуле 10 мг никотиновой кислоты.
Форма выпуска
Раствор для инъекций по 1 мл в стеклянных ампулах — 10 ампул в пачке.
Фармакологическое действие
Витаминное и гиполипидемическое средство.
Восполняет дефицит витамина РР (витамина В3), является специфическим противопеллагрическим средством (авитаминоз витамина РР). Нормализирует концентрацию липопротеинов крови; в высоких дозах (внутрь 3-4 г/сут) снижает концентрацию общего холестерина, ЛПНП, ТГ, уменьшает индекс холестерин/фосфолипиды, повышает содержание ЛПВП, обладающих антиатерогенным эффектом.
Оказывает вазодилатирующее действие на уровне мелких сосудов (в т.ч. головного мозга), улучшает микроциркуляцию, оказывает слабое антикоагулянтное действие (повышает фибринолитическую активность крови).
Гипохолестеринемический эффект отмечается через несколько дней, снижение ТГ — через несколько часов после приема.
Показания к применению
Гипо- и авитаминоз РР: пеллагра, неполноценное и несбалансированное питание (в т.ч. парентеральное), синдром мальабсорбции (в т.ч. на фоне нарушения функции поджелудочной железы), быстрое похудание, гастрэктомия, болезнь Хартнупа (наследственное заболевание, сопровождающееся нарушением усвоения некоторых аминокислот, в т.ч. триптофана), заболевания ЖКТ (глютеновая энтеропатия, персистирующая диарея, тропическая спру, болезнь Крона).
Состояния повышенной потребности организма в витамине РР: длительная лихорадка, заболевания гепатобилиарной области (острые и хронические гепатиты, цирроз печени), гипертиреоз, хронические инфекции, злокачественные опухоли, длительный стресс, беременность (особенно на фоне никотиновой и лекарственной зависимости, многоплодная беременность), период лактации.
Гиперлипидемия, в т. ч. первичная гиперлипидемия (типы IIa, IIb, III, IV, V).
Неврит лицевого нерва, гипоацидный гастрит, энтероколит, колит, длительно не заживающие раны и трофические язвы.
Способ применения и дозы
При пеллагре взрослым внутрь по 100 мг 2-4 раза/сут в течение 15-20 дней, парентерально — по 10 мг 1-2 раза/сут в течение 10-15 дней. Детям внутрь — 5-50 мг 2-3 раза/сут.
По другим показаниям внутрь взрослым 20-50 мг (до 100 мг), детям — 5-30 мг 2-3 раза/сут.
При ишемическом инсульте вводят в/в 10 мг.
Противопоказания
Гиперчувствительность, атеросклероз, тяжелые формы гипертонической болезни.
Условия хранения
В защищенном от света месте, при температуре не выше 25°C.Хранить в недоступном для детей месте.
Отзывы об аптеке Еврофарм
Оценка 4на основании 57 отзывов.
показать все отзывы
Другие названия этого товара:
Цены на Никотиновая в других городах
Никотиновая в МосквеНикотиновая в ВолгоградеНикотиновая в ВоронежеНикотиновая в ЕкатеринбургеНикотиновая в КазаниНикотиновая в КраснодареНикотиновая в КрасноярскеНикотиновая в Нижнем НовгородеНикотиновая в НовосибирскеНикотиновая в ОмскеНикотиновая в ПермиНикотиновая в Ростове-на-ДонуНикотиновая в СамареНикотиновая в Санкт-ПетербургеНикотиновая в СаратовеНикотиновая в ТюмениНикотиновая в УфеНикотиновая в Челябинске
С этим товаром также покупают
Никотиновая кислота раствор для инъекций 1% 1 мл 10 амп
Тиамина хлорид раствор для инъекций 5% 1 мл 10 амп
Аскорбиновая кислота раствор для инъекций 5% 2мл 10 амп
Цианокобаламин раствор для инъекций 500 мкг/мл 1 мл 10 амп
Аскорбиновая кислота раствор для инъекций 10% 2 мл 10 амп
Никотиновая к-та-renewal для волос р-р для наруж примен амп 5мл 10
Никотиновая кислота 1% 1мл №10 ампулы хф
Никотиновая кислота 1% 1мл №10 ампулы хф
Торговое название Никотиновая кислота
Международное непатентованное название Никотиновая кислота
Лекарственная форма Раствор для инъекций 1%, 1 мл
Состав 1 мл раствора содержит активное вещество — никотиновая кислота 10 мг, вспомогательные вещества: натрия гидрокарбонат, вода для инъекций.
Описание Прозрачная, бесцветная жидкость.
Фармакотерапевтическая группа Гиполипидемические препараты. Гипохолестеринемические и гипотриглицеридемические препараты. Никотиновая кислота и ее производные. Никотиновая кислота. Код АТХ C10AD02
Фармакологическое действие Фармакокинетика Никотиновая кислота быстро всасывается при парентеральном введении. Равномерно распределяется по органам и тканям. Инактивируется, главным образом, путем метилирования и меньше путем конъюгирования. Частично биотрансформируется в печени с образованием N-метилникотинамида, метилпиридонкарбоксамидов, глюкуронида и комплекса с глицином. Период полувыведения (Т1/2)-45 минут. Выводится из организма почками в неизмененной форме и в виде метаболитов. Почечный клиренс зависит от концентрации никотиновой кислоты в плазме крови и может снижаться при высокой концентрации ее в плазме.
Фармакодинамика По строению никотиновая кислота близка к никотинамиду. Никотиновая кислота и ее амид играют существенную роль в жизнедеятельности организма: они являются простетическими группами ферментов — кодегидразы I (дифосфопиридиннуклеотида — НАД) и кодегидразы II (трифосфопиридиннуклеотида — НАДФ), являющихся переносчиками водорода и осуществляющих окислительно-восстановительные процессы. Кодегидраза II участвует также в переносе фосфата. Никотиновая кислота восполняет дефицит витамина PP, оказывает сосудорасширяющее действие. Участвует в регуляции тканевого дыхания, жирового обмена, снижает общий уровень холестерина, липопротеидов низкой плотности (особенно триглицеридов).
Показания к применению – профилактика и лечение пеллагры (авитаминоз РР) В составе комплексной терапии: спазм сосудов конечностей (облитерирующий эндартериит, болезнь Рейно), неврит лицевого нерва, ишемические нарушения мозгового кровообращения
Способ применения и дозы Никотиновую кислоту вводят взрослым подкожно, внутримышечно или внутривенно медленно. Для внутривенного струйного введения разовую дозу препарата разводят в 10 мл 0,9 % раствора натрия хлорида, вводят не менее чем за 5 минут (не быстрее 2 мг никотиновой кислоты за 1 минуту). Для внутривенного капельного введения разовую дозу препарата разводят в 100-200 мл 0,9 % раствора натрия хлорида, скорость введения – 30-40 капель в минуту. Подкожные и внутримышечные введения болезненны. При пеллагре внутривенно или внутримышечно вводят 1% раствор по 1 мл 1-2 раза в день в течение 10-15 дней. При ишемическом нарушении мозгового кровообращения вводят внутривенно (медленно) 1 мл 1% раствора. При других показаниях назначают подкожно или внутримышечно по 10 мг (1 мл) 1 раз в день в течение 10-15 дней. Возможно добавление в инфузионный раствор: 10 мг (1 мл) никотиновой кислоты на 100-200 мл инфузионного раствора. Высшие дозы при внутривенном введении: разовая – 100 мг (10 мл), суточная – 300 мг (30 мл).
Побочные действия — гиперемия лица и верхней половины туловища с ощущением покалывания и жжения (у лиц с повышенной чувствительностью) — крапивница, кожная сыпь, зуд — головокружение, чувство прилива крови к голове, головная боль — ортостатическая гипотензия, коллапс (при быстром внутривенном введении) При длительном применении больших доз — сухость кожи, эксфолиативный дерматит – анорексия, рвота, диарея – нарушение функции печени, в т. ч. жировая дистрофия печени, желтуха – аритмии – парестезии – гиперурикемия – гиперпигментация, гиперкератоз – снижение толерантности к глюкозе – гипергликемия – транзиторное повышение активности аспартатаминотрансферазы, лактатадегидрогеназы, щелочной фосфатазы – раздражение слизистой оболочки желудочно-кишечного тракта. — астения — болезненность в месте подкожных и внутримышечных инъекций.
Противопоказания — повышенная чувствительность к никотиновой кислоте — тяжелые формы артериальной гипертензии — атеросклероз (для внутривенных инъекций) — язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки (в стадии обострения) — выраженные нарушения функции печени: гепатит, цирроз печени — недавно перенесенный инфаркт миокарда — декомпенсированный сахарный диабет — подагра и гиперурикемия — беременность, период лактации — детский возраст до 18 лет
Лекарственные взаимодействия Пероральные противозачаточные средства и изониазид снижают превращение триптофана в никотиновую кислоту и, таким образом, могут повышать потребность в никотиновой кислоте. Никотиновая кислота снижает эффективность и токсичность барбитуратов, противотуберкулезных средств, сульфаниламидов. При совместном применении с препаратами сульфонилмочевины может повышать содержание глюкозы в крови. Также никотиновая кислота снижает токсичность неомицина и предотвращает индуцируемое им уменьшение концентрации холестерина и липопротеидов высокой плотности. Антибиотики могут усиливать покраснение кожи, вызванное никотиновой кислотой. Ацетилсалициловая кислота снижает эффект покраснения кожи, возникающий под действием никотиновой кислоты. Ципрофибрат не рекомендуется комбинировать с никотиновой кислотой. Ловастатин, правастатин ввиду повышения риска развития побочных реакций не рекомендуется комбинировать с никотиновой кислотой. Необходимо соблюдать осторожность при комбинации с гипотензивными средствами (возможно усиление гипотензивного действия), антикоагулянтами, ацетилсалициловой кислотой (ввиду риска развития геморрагий). Препарат потенцирует действие фибринолитических средств, спазмолитиков и сердечных гликозидов, токсическое действие алкоголя на печень. Не следует смешивать с раствором тиамина хлорида (происходит разрушение тиамина).
Особые указания Перед применением препарата необходимо проконсультироваться с врачом. Поскольку длительное применение может привести к жировой дистрофии печени, для профилактики последней в диету больных включают богатые метионином продукты или назначают метионин, липоевую кислоту. В процессе лечения необходимо контролировать функцию печени. При появлении повышенной чувствительности к препарату (за исключением случаев применения как сосудорасширяющего средства) можно заменить на никотинамид. С осторожностью препарат применяют при гиперацидном гастрите, язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки (вне стадии обострения). Применение препарата может привести к увеличению потребности в инсулине у пациентов, больных сахарным диабетом. Нецелесообразно применять для коррекции дислипидемии у больных сахарным диабетом. Необходимо регулярно проводить мониторинг глюкозы в связи с возможным снижением толерантности к глюкозе, а также уровень мочевой кислоты в сыворотке ввиду возможного повышения в результате длительной терапии. С осторожностью назначают при глаукоме, кровотечении, артериальной гипотензии, нарушении функции печени и почек, заболеваниях печени и нарушении ее функции в анамнезе, сахарном диабете, нарушении сердечного ритма, мигрени, злоупотреблении алкоголем. Особенности влияния лекарственного средства на способность управлять транспортным средством или потенциально опасными механизмами Учитывая побочные действия лекарственного препарата, следует соблюдать осторожность при управлении автотранспортом и движущимися механизмами.
Передозировка Симптомы: усиление побочных эффектов со стороны сердечно-сосудистой системы – артериальная гипотензия, головная боль, возможна потеря сознания, головокружение, ощущение прилива крови к голове. Лечение: отмена препарата, дезинтоксикационная терапия, симптоматическое лечение. Специфический антидот отсутствует.
Форма выпуска и упаковка По 1.0 мл препарата в ампулы нейтрального стекла или ампулы стерильные для шприцевого наполнения. На каждую ампулу наклеивают этикетку из бумаги этикеточной или писчей или текст наносят непосредственно на ампулу краской глубокой печати для стеклянных изделий. По 5 или 10 ампул упаковывают в контурную ячейковую упаковку из пленки поливинилхлоридной и фольги алюминиевой. По 10 ампул помещают в коробку из картона коробочного или хром-эрзац с гофрированным вкладышем. В каждую коробку вкладывают скарификатор ампульный. Коробку оклеивают этикеткой-бандеролью из бумаги этикеточной или писчей. В каждую упаковку вкладывают скарификатор ампульный. При упаковке ампул с насечками, кольцами и точками скарификаторы не вкладываются. Коробки с ампулами или контурные упаковки помещают в коробки из картона. В групповую упаковку с коробками или контурными упаковками вкладывают утвержденные инструкции по медицинскому применению на государственном и русском языках. Количество инструкций вкладывается по числу коробок или упаковок.
Условия хранения Хранить в защищенном от света месте, при температуре не выше 30оС. Хранить в недоступном для детей месте!
Срок хранения 5 лет Не использовать по истечении срока годности.
Условия отпуска из аптек По рецепту
Никотиновая кислота при остеохондрозе шейного и поясничного отделов
Никотиновая кислота при остеохондрозе шейного отдела применяется для снятия болевых ощущений.
Особенности жизни современного человека таковы, что приходится довольно долго находиться в сидячем положении. Это имеет отношение ко всем офисным сотрудникам и водителям. Такие обстоятельства приводят к стремительной деформации шейных позвонков, что провоцирует развитие остеохондроза. Именно по этой причине вопрос о своевременном и качественном лечении возникает каждый раз при постановке подобного диагноза.
Коротко о болезни
Остеохондрозом называют нарушение или деформацию хрящей сустава. Такое явление может развиваться абсолютно в любом суставе. Но чаще всего таким изменениям подвержены межпозвоночные диски различных отделов позвонка.
Это связано с тем, что в процессе взросления у человека уменьшается главный сосуд в межпозвоночных дисках, и питание прилегающих тканей становится менее стабильным. При таком снабжении затрудняется восстановление тканей хряща дисков после различных травм. Хрящ теряет свою эластичность и упругость и при неправильном питании. Изменяется консистенция хряща и деформируется его форма, что приводит к тяжелым остеохондротическим процессам.
К причинам, сказывающимся отрицательно на работе диска, относят:
неправильную и несимметричную работу мышц позвонка;
привыкание к неправильным позам сидения за рабочим столом;
привычку носить сумку на одном плече, что приводит к сколиозу;
недостаточную разминку перед физическими нагрузками;
использование слишком мягких подушек и матрасов для сна;
избыточный вес, который тоже приводит к деформации позвонка.
Лишний вес откладывается на различных местах, что усложняет поддержку равновесия и чрезмерно нагружает суставы позвонка.
Польза никотина
Никотин является алкалоидом — это азотсодержащее органическое соединение растительного происхождения, которое содержится в картофеле, табаке и томатах. Эта кислота является водорастворимым витамином, известным под названием РР. Содержится он во многих продуктах питания:
Эта кислота обладает обширным спектром действия, и поэтому ее широко используют для лечения различных дефектов сосудов.
Реакция кислоты никотина на болезненные места организма положительно отражается:
на метаболических процессах организма, что приводит к стабилизации обменных процессов и восстановлению структуры нейронных волокон;
улучшает углеводный и липидный обмен в организме человека;
восстанавливается кровоснабжение поврежденного участка сосудов тела;
происходит расширение кровеносных сосудов, что способствует нормализации кислородного обмена, и при этом отмечается восстановление окислительных процессов в крови;
способствует детоксикации организма, получила широкое применение при различных отравлениях.
Это не весь перечень воздействий никотиновой кислоты. За более детальным изучением ее свойств нужно обратиться к семейному доктору.
Основы использования витаминов
В каких же случаях назначается никотиновая кислота? Очень часто находится нестандартное решение использования этого препарата, например, его применяют в косметических целях для омоложения кожи лица.
Инъекции с никотиновой кислотой являются действенным методом лечения заболеваний межпозвоночных дисков.
Остеохондроз позвонка является хроническим дефектом, при котором излечить этот недуг практически невозможно. Терапия заключается лишь в снятии боли в период обострения. К болевым синдромам, при которых врач предписывает лечение данным витамином, относятся:
постоянная неутихающая боль в шее, отдающая в руку;
болевые ощущения в спине, мешающие больному при движении;
постоянные головокружения, вызванные кислородным голоданием мозга, которые могут привести даже к утрате слуха и зрения;
общая скованность движений из-за сильной боли в хребте.
Прием этого препарата требует строгого соблюдения предписания врача, а еще должна четко соблюдаться дозировка.
Это связано с тем, что, как и любой другой витамин, никотиновая кислота имеет ряд негативных последствий при передозировке. Самолечение недопустимо, оно может нанести непоправимый ущерб для здоровья человека.
Использование препарата в таблетированной форме
Таблетки никотиновой кислоты применяются при заболеваниях средней тяжести, для профилактики, и при длительном курсе терапии. Таблетированная форма выпуска этих препаратов является лучшим способом домашнего лечения, который не требует тщательного контроля медперсонала.
Витамины с никотинкой рекомендовано принимать 2 раза в год (весной и осенью) людям с плохим кровоснабжением позвоночника. Длительность курса приема подбирает врач в зависимости от степени развития болезни. Это средство отлично борется с ноющими болями в спине и шее, расширяя сосуды спинномозгового канала и улучшая кровоснабжение прилегающих тканей.
Также эти витамины применяют и по необходимости во время воспалительного процесса хронического характера.
Дозировка таблетированной формы препарата рассчитывается в зависимости от веса больного и формы течения заболевания. Во время приема витаминов желательно включить в рацион дополнительные источники метионина, чтобы защитить печень от повреждения. Это могут быть, например, кисломолочные продукты.
Применение витаминов в ампулах
Применение уколов никотина обусловлено более тяжелым течением остеохондроза. Инъекции помогают быстро ввести препарат в пораженные участки, чтобы быстрее снять болевой синдром. Проводить такие манипуляции необходимо в стационаре под наблюдением специалистов.
Использование витаминного препарата в ампулах позволяет избежать негативных последствий воздействия на слизистую желудка больного. Инъекции назначаются в таких случаях, как:
язва желудка;
сильная боль в отделах спины;
нарушение кислородного питания головного мозга.
Широкое применение получили такие препараты в ампулах, как Дипроспан, Дексаметазон и Моввалис. Они показали высокую эффективность действия.
В зависимости от назначения доктора и тяжести болезни уколы никотиновой кислоты при остеохондрозе могут ставиться тремя способами:
внутримышечно;
внутривенно;
под кожу, в болевой очаг.
Колоть уколы витамина РР необходимо в соответствии с назначениями врача. Это могут быть как прописанные длительные курсы приема препарата (по 1 инъекции в день), так и единоразовые, для снятия болевого синдрома. Все зависит от тяжести болезни и назначенного курса терапии.
Во время введения препарата у больного будет ощущаться жжение и появится красное пятно в месте укола — это нормальная реакция организма.
Может быть интересно: Эффективность лечения остеохондроза уколами
Преимущество инъекционного лечения
Вне зависимости от способа введения витамина неоспоримым является тот факт, что более действенным методом лечения остеохондроза является инъекционный. Такие же отзывы можно услышать и от лечащего врача, а именно:
Быстрота действия: попадает прямо в кровь или пораженные ткани, снимая воспаление очага.
Точная дозировка: средство оказывает правильное действие на весь организм, улучшая работу всех систем.
Место действия: при сильной боли шейного отдела позвоночника доктор назначает уколы. Они колются в позвоночник, блокируя нервные корешки больного позвонка.
Получаемый эффект: при использовании ампульного вида препарата положительный эффект достигается за более короткое время.
Чтобы быстро и качественно пролечить такой недуг, как остеохондроз шейного отдела, с помощью уколов, необходимо обратиться к невропатологу. Правильно подобранная дозировка — залог скорейшего выздоровления.
Применение электрофореза
Справиться с болевыми ощущениями в шее помогает электрофорез на основе никотиновой кислоты. Он способствует быстрому удалению молочной кислоты из больных тканей, чем самым способствует снижению отечности и боли. Благодаря тому, что витамин РР питает пораженные ткани кровью, к ним скорее поступают и другие лекарственные средства, что помогает быстрее справиться с недугом.
Процедуры назначаются по одной в день, курс терапии расписывается на 10 дней.
Watch this video on YouTube
Такой дефект спины, как остеохондроз шейного отдела, является тяжелым заболеванием. Вылечить его полностью невозможно, но при своевременном лечении можно получить максимальный эффект от уколов. Однако лечение недуга нужно начинать только после консультации врача.
Читайте также: Какие витамины нужно принимать при остеохондрозе?
Сколько стоит никотиновая кислота в Казани: 161-товар: бесплатная доставка, скидка-80% [перейти]
НИКОТИНОВАЯКИСЛОТА Реневал, Активатор роста, Средство для роста волос, Ампулы против выпадения, Лосьон Стимулятор Тоник, Сыворотка, Лечение кожи головы
В МАГАЗИНЕще цены и похожие товары
jpg»>
289
389
Никотрил никотиноваякислота для волос 70 мл Тип: Сыворотка для волос, Эликсир для волос,
В МАГАЗИНЕще цены и похожие товары
539
674
Маска-активатор с Никотиновойкислотой для пробуждения спящих луковиц и густоты SUPERNOVA, 180 мл
Mirrolla, Шампунь для роста волос с никотиновойкислотой, мужчин, женщин. укрепления (150 мл) Тип:
В МАГАЗИНЕще цены и похожие товары
247
330
Apotek’s Маска для волос с никотиновойкислотой и экстрактом репчатого лука, 250 мл Тип: Маска для
В МАГАЗИНЕще цены и похожие товары
1 599
1599
6 шт.Никотиноваякислота для волос рост/укрепление/восстановление 65мл Тип: Концентрат для волос,
В МАГАЗИНЕще цены и похожие товары
419
790
Никотиноваякислота для роста волос, 120мл Тип: Сыворотка для волос, Размер: Длина 7.000 Ширина
В МАГАЗИНЕще цены и похожие товары
Никотиноваякислота для волос «SENS», рост волос, снятие раздражения кожи головы, защита кожи головы, Мирролла, 2 шт. по 65 мл.
ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары
949
1099
Никотиноваякислота для волос EXTRA + CLASSIC SENS Магниевое масло,с экстрактами лечебных растений, укрепление корней волос, рост, восстановление, 4 шт. по 65 мл.
Styx Naturcosmetic Увлажняющий крем для тела с никотиновойкислотой антицеллюлитный лифтинг похудения Стикс
В МАГАЗИНЕще цены и похожие товары
499
2700
НИКОТИНОВАЯКИСЛОТА Реневал, Активатор роста, Средство для роста волос, Ампулы против выпадения, Лосьон Стимулятор Тоник, Сыворотка, Лечение кожи головы
Омолаживающая сыворотка на основе озонированной воды с витамином В3 никотиновойкислоты, гиалуроновой кислоты и альгината натрия. Увлажнение питание. Флорикон
Никотиноваякислота для волос в ампулах/Ампулы против выпадения волос/Активатор роста волос/Средство волос/Лосьон выпадения/Сыворотка волос/Активация роста/Стимуляция роста/Лечение кожи головы
Никотиноваякислота средство для волос Мирролла Элитика, 65 мл
В МАГАЗИНЕще цены и похожие товары
2 страница из 18
Никотиновая кислота таблетки №50 (50мг) за 6,09с на Алибобо
10 шт.
Артикул:4601808001914
Ваши баллы: баллов
Подробное описание
Характеристики
Никоти́новая кислота́ — витамин, участвующий во многих окислительно-восстановительных реакциях, образовании ферментов и обмене липидов и углеводов в живых клетках, лекарственное средство.
Побочное действие
Со стороны сердечно-сосудистой системы: ощущение «прилива» крови к коже головы, гиперемия кожи лица и верхней половины туловища, ортостатическая гипотензия, коллапс, ощущение жара, головная боль. При быстром в/в введении возможно значительное снижение АД, головокружение.
Со стороны нервной системы: парестезии, головокружение.
Со стороны печени и желчевыводящих путей: при длительном применении — жировая дистрофия печени, повышение активности печеночных трансаминаз и ЩФ.
Со стороны обмена: при длительном применении — гиперурикемия, снижение толерантности к глюкозе, гипергликемия.
Аллергические реакции: кожная сыпь, кожный суд, стридорозное дыхание, крапивница.
Местные реакции: болезненность в месте введения при п/к и в/м инъекциях.
Прочие: астения, диспепсия.
Противопоказания к применению
Повышенная чувствительность к никотиновой кислоте; атеросклероз, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки (в стадии обострения), подагра, гиперурикемия; тяжелая печеночная недостаточность, гепатит, цирроз печени; декомпенсированный сахарный диабет; детский возраст до 3 лет — для приема внутрь.
С осторожностью: геморрагии, глаукома, гиперацидный гастрит, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки (вне стадии обострения), артериальная гипотензия; беременность, период лактации (грудного вскармливания), детский возраст.
Применение при беременности и кормлении грудью
При беременности и в период грудного вскармливания следует применять только после консультации с врачом, в тех случаях, когда предполагаемая польза для матери превышает потенциальный риск для плода или младенца.
Применение при нарушениях функции печени
Противопоказано применение при тяжелой печеночной недостаточности, гепатите, циррозе печени.
При длительном применении никотиновой кислоты в высоких дозах возможно развитие жировой инфильтрации печени.
В процессе лечения необходимо контролировать функцию печени. Для предупреждения осложнений со стороны печени рекомендуется включать в диету продукты, богатые метионином (творог) или применять метионин, липоевую кислоту и другие липотропные средства.
Применение у детей
Противопоказано применение внутрь у детей в возрасте до 3 лет. Возможно применение у детей по назначению врача — с осторожностью, по показаниям, в рекомендуемых соответственно возрасту дозах и лекарственных формах. Необходимо строго следовать указаниям в инструкциях препаратов никотиновой кислоты по противопоказаниям к применению у детей разного возраста конкретных лекарственных форм никотиновой кислоты.
Особые указания
В процессе лечения необходимо контролировать функцию печени.
Нецелесообразно применять для коррекции дислипидемий у больных сахарным диабетом.
Для предупреждения осложнений со стороны печени рекомендуется включать в диету продукты, богатые метионином (творог) или применять метионин, липоевую кислоту и другие липотропные средства.
Влияние на способность управлять транспортными средствами и механизмами
В период применения никотиновой кислоты пациентам следует соблюдать осторожность при управлении транспортными средствами и механизмами, а также при занятиях другими потенциально опасными видами деятельности, требующими повышенной концентрации внимания и быстроты психомоторных реакций.
Лекарственное взаимодействие
Необходимо соблюдать осторожность при комбинировании с гипотензивными средствами, антикоагулянтами и ацетилсалициловой кислотой.
Никотиновая кислота снижает токсичность неомицина и предотвращает индуцируемое им уменьшение концентрации холестерина и ЛПВП.
При совместном применении с препаратами сульфонилмочевины возможно увеличение уровня глюкозы в крови.
При одновременном применении с ловастатином повышается риск развития миопатии.
Вес в упаковке:
50 гр.
Количество в упаковке, шт.:
50
Срок годности :
01.01.2024
Код товара :
4601808001914
Производитель :
Россия
Форма выпуска:
таблетки
Действующие вещества:
Никотиновая кислота 50мг
Никотиновая кислота в Казахстане.
😍 Специально для вас
Витамин b9
Пантотеновая кислота
Minoxidil
Миноксидил
Витаминные добавки для животных
Комплекс витамина В Ersag
В наличии
11 600 Тг.
N
Nina and Ulyanaг. Алматы
Лайфтакт Вита Актив натуральные витамины, LR Lifetakt Vita Activ
В наличии
9 850 Тг.
Купить
ECO — Магазин здоровьяг. Алматы
Витамин B1
В наличии
Цену уточняйте
ТОО «Universal Commerce»г. Алматы
Витамин B4
В наличии
Цену уточняйте
ТОО «Universal Commerce»г. Алматы
Витамин B5
В наличии
Цену уточняйте
ТОО «Universal Commerce»г. Алматы
PeptoLine 20 для детоксикации, пептидный комплекс 18 мл
В наличии
6 890 Тг./упаковка
Купить
ECO — Магазин здоровьяг. Алматы
Витамин В12
В наличии
Цену уточняйте
ТОО «Universal Commerce»г. Алматы
Витамин K
В наличии
Цену уточняйте
ТОО «Universal Commerce»г. Алматы
Витамин B3
В наличии
Цену уточняйте
ТОО «Universal Commerce»г. Алматы
Витамин D
В наличии
Цену уточняйте
ТОО «Universal Commerce»г. Алматы
Смотрите также
Витамин H
В наличии
Цену уточняйте
ТОО «Universal Commerce»г. Алматы
Витамин B6
В наличии
Цену уточняйте
ТОО «Universal Commerce»г. Алматы
Витамин B2
В наличии
Цену уточняйте
ТОО «Universal Commerce»г. Алматы
Витамин А
В наличии
Цену уточняйте
ТОО «Universal Commerce»г. Алматы
Витамин B9
В наличии
Цену уточняйте
ТОО «Universal Commerce»г. Алматы
Витамин Е
В наличии
Цену уточняйте
ТОО «Universal Commerce»г. Алматы
Витамин С
В наличии
Цену уточняйте
ТОО «Universal Commerce»г. Алматы
Ниацин (никотиновая кислота),замедленное высвобождение 250 mg, 110 табл. 21 век
В наличии
6 500 Тг.
Купить
Фитоаптека «Медовая ЛАВКА ЗДОРОВЬЯ»г. Караганда
Никотиновая кислота 1 мл №10 амп Дальхимфарм
В наличии
440 Тг.
Купить
АПТЕКА PULSEг. Алматы
Никотиновая кислота более 98% (уп.5 г) Sigma-Aldrich
В наличии
Цену уточняйте
ТОО «Лаборфарма»г. Алматы
Никотиновая кислота 1% 1 мл №10 Химфарм
В наличии
340 Тг.
Купить
ТОО «Садыхан Социальная аптека»г. Алматы
Никотиновая кислота, более 98% (уп.1 кг) Sigma-Aldrich
Под заказ
Цену уточняйте
ТОО «Лаборфарма»г. Алматы
Никотиновая кислота, более 98 % (уп.100 г) Sigma-Aldrich
Как скармливание никотиновой кислоты (ниацина) может улучшить качество молозива и продуктивность телят
Написано и опубликовано Питом Эриксоном, доктором философии, специалистом по молочным животноводческим фермам
0 Исходная информация
Никотиновая кислота представляет собой витамин группы В, который обычно не требуется в рационе крупного рогатого скота, поскольку его могут вырабатывать бактерии, живущие в рубце. Было показано, что никотиновая кислота, более известная как ниацин, уменьшает кетоз и увеличивает процент молочного белка в одних экспериментах, но не в других. Было показано, что увеличивается количество простейших видов ( Entodinia ) в рубце, который поглощает крахмал, потенциально помогая защитить корову от ацидоза. Если рН рубца нормализуется из-за присутствия более энтодиний , то там сможет расти больше бактерий. Бактерии рубца являются лучшим источником белка для коровы. Еще одна функция никотиновой кислоты у млекопитающих заключается в том, что она увеличивает кровоток и потенциально помогает облегчить тепловой стресс летом.
Наша гипотеза заключалась в том, что кормление никотиновой кислотой вызовет выработку большего количества бактериального белка в рубце. Это приведет к большему потоку микробного белка к сычугу, способствуя абсорбции большего количества аминокислот (основного компонента белка) в тонком кишечнике.
Учитывая это, а также увеличение притока крови к молочной железе во время выработки молозива (первые четыре недели до отела), добавление никотиновой кислоты должно улучшить качество молозива.
Чтобы определить, увеличивает ли ниацин количество бактерий, три раза в неделю у коров брали образцы мочи и анализировали их на производные пурина, которые положительно коррелируют с производством микробного белка в рубце (бактерии). Качество молозива в США по-прежнему нуждается в улучшении, данные национального исследования показывают, что около 60% молозива, производимого по всей стране, не соответствует минимальным стандартам (Morrill et al., 2012). Данные показывают, что телята, получающие молозиво более высокого качества, не только здоровее в течение первых нескольких недель жизни, но и производят больше молока, когда начинают лактировать. Молозиво содержит и другие стимуляторы роста и питательные факторы, которые имеют далеко идущие последствия (Faber et al., 2015).
Экспериментальный дизайн
Этот эксперимент был проведен в Fairchild Dairy Университета Нью-Гемпшира. В эксперименте, начатом за четыре недели до запланированного отела, использовали 36 коров голштинской породы. Было проведено четыре обработки по девять коров на обработку. Лечение составляло 0, 16, 32 или 48 г никотиновой кислоты на корову в день. Коровы были включены в эксперимент за четыре недели до предполагаемой даты отела. Коровы-первотелки в этом эксперименте не использовались. Потребление корма и живую массу коров контролировали. Чтобы определить, увеличивает ли ниацин количество бактерий, образцы мочи брали у коров три раза в неделю и анализировали на производные пурина, которые положительно коррелируют с выработкой микробного белка в рубце.
При отёле собирали молозиво, и телята получали один галлон молозива. Затем измеряли качество молозива и выход. Через 24 часа после рождения брали образец крови для определения поглощения иммуноглобулина-IgG. Это основное антитело, важное для жвачных животных. Начиная со 2-го дня телятам давали стартер для телят по выбору, воду по выбору и четыре литра обычного заменителя молока. Отслеживали ежедневное потребление корма и воды. Измерения роста проводились при рождении, а затем еженедельно в течение шести недель.
Результаты
Обзор статистики интерпретации представлен в конце этого обзора. Результаты исследования представлены в Таблице 1.
Коровы, получавшие различное количество никотиновой кислоты, реагировали одинаково в зависимости от лечения. Коровы, получавшие все большее количество никотиновой кислоты, ежедневно производили больше пуриновых производных, что указывает на большее производство микробного белка в рубце. Этот белок будет перевариваться поструминально, что приведет к большему количеству аминокислот для абсорбции и производства IgG и других белков (данные не показаны). Результаты показали, что коровы производят одинаковое количество молозива. Несмотря на наличие численных различий, в данных было достаточно различий, и статистических различий не наблюдалось. Однако по мере увеличения приема ниацина качество молозива повышалось (линейный эффект). Но следует учитывать, что обработка 48 г/день численно произвела наименьшее количество молозива и что увеличение концентрации связано с уменьшением количества произведенного молозива. Этот факт становится очевидным, когда мы смотрим на выход IgG, который достигает максимума (квадратичный эффект) при лечении дозой 32 г/день. Это значение учитывает концентрацию IgG и выход молозива. Содержание белка увеличивалось по мере увеличения приема ниацина (линейный эффект). Однако выход белка достиг пика при обработке 32 г/день (квадратичный эффект). Содержание жира и выход увеличивались квадратично, достигая максимума при обработке 32 г/день. Поэтому для лучшего качества молозива рекомендуется добавление 32 г/день никотиновой кислоты.
С точки зрения телят, все телята получали заменитель молока 20/20 из расчета 1 фунт порошка в день. У всех телят ежедневно удаляли и заменяли воду и стартер для телят по свободному выбору. В то время как телята потребляли одинаковое количество стартера для телят в день, их среднесуточный прирост приводил к квадратичному эффекту с наибольшей реакцией на телят, рожденных от коров, получавших 32 г/день никотиновой кислоты. Эта реакция отразилась на эффективности кормления. Это мера того, насколько теленок прибавляет в весе на единицу потребленного корма. У телят, рожденных от маток, которых кормили 32 г/день, наблюдалась лучшая эффективность кормления, чем у телят, рожденных от маток, которых кормили другими способами. Дальнейшие исследования показали, что большая часть этой реакции приходится на первые 3 недели жизни, когда телята получают большую часть своих питательных веществ из молока, а их рубец еще не развился (данные не показаны). Таким образом, оказывается, что в молозиве есть какой-то компонент, который был улучшен при кормлении их матерей препаратом 32 г/день, что привело к лучшему развитию кишечника. В этот период жизни теленка всасывается большая часть питательных веществ в тонком кишечнике.
Сообщение на дом:
Кормление коров голштинской породы 32 граммами ниацина в форме никотиновой кислоты в день за 4 недели до отела приведет к повышению качества молозива и повышению эффективности кормления телят коров.
Ниацин стоит около 1 пенни за грамм, поэтому рассчитывайте платить дополнительно 0,32 доллара за корову в день.
Будьте осторожны при обращении с никотиновой кислотой, носите маску, чтобы предотвратить вдыхание материала.
Эти данные приведены в публикации:
Добавка никотиновой кислоты коровам голштинской породы перед отелом повышает уровень колострального иммуноглобулина G, экскрецию производных пурина с мочой и эффективность кормления у телят. Арагон, К.М., Э.М. Райс, М. Энгстрем и П.С. Эриксон. 2020. J. Dairy Sci. 103:2287-2302.
Ссылки:
Faber, S.N., E. Faber, T.C. McCauley, and R.L. Ax. 2005. ПРИМЕР: Влияние приема молозива на лактацию. Проф. Аним. науч. 21: 420–425.
Моррилл, К.М., Э. Конрад, А. Лаго, Дж. Кэмпбелл, Дж. Куигли и Х. Тайлер. 2012. Общенациональная оценка качества и состава молозива на молочных фермах в США. Дж. Молочная наука. 95:3997-4005.
Приложение 1.
Интерпретация статистических анализов
Чтобы знать, рекомендовать или не рекомендовать что-то, нам нужно иметь представление о статистике. Мы разрабатываем исследования для оценки гипотезы. Статистические пуристы называют это нулевой гипотезой. В этом исследовании нулевая гипотеза будет состоять в том, что добавка никотиновой кислоты НЕ повлияет на продуктивность телят или коров. Мы запускаем статистику, чтобы отвергнуть или принять нулевую гипотезу. Именно здесь вступает в действие вероятность (часто называемая « P-значение «). Любое значение P ≤ 0,05 означает, что мы отвергаем нулевую гипотезу и можем быть на 95% или более уверены, что ответ не является случайным (≤ 5% будет случайным). Это называется статистически значимым. Тенденция или «тенденция» возникает, когда значение P составляет 0,05 ≥ 010. Это означает, что вероятность этого составляет от 90% до 95%. Любое значение P > 0,10 считается незначимым. Как видите, статистика консервативна.
В этом исследовании мы подняли его на новый уровень, наше исследование позволяет нам точно определить рекомендацию, которую могут использовать фермеры. При этом используются линейные и квадратичные эффекты. Линейная вероятность означает, что по мере увеличения никотиновой кислоты измеренный ответ увеличивался или уменьшался по «прямой линии». Например, концентрация IgG увеличивалась по большей части по мере увеличения содержания никотиновой кислоты. Проблема получения только линейного ответа заключается в том, что данные не говорят вам, какое лечение лучше всего, а только то, что конкретный ответ увеличивается или уменьшается.
Что еще более важно, квадратичные ответы, эти типы ответов фактически указывают на рекомендацию. Кривая начинает выглядеть как «колокол или U-образная форма». В этом исследовании ответы выглядят более «колокольчатыми». Это позволяет дать рекомендацию по скармливанию определенного количества никотиновой кислоты. Таким образом, мы можем с уверенностью рекомендовать, чтобы 32 г/день никотиновой кислоты приводили к наилучшей реакции (см. : выход IgG, выход белка, содержание жира, ADG для телят и прирост/корм для телят). Интересно, что именно так сельскохозяйственные исследователи определяют потребности в питательных веществах, нормы внесения удобрений и потребности в препаратах и дают вам рекомендации на основе этих результатов.
Ниацин | Walgreens
Skip to Contence Содержание секции продукта
Refine
Сортировка By:
Atretancetop Sellersprice Низкий до высокого уровня высокой до низкой цены с низкой до высокой до высокой продукции.
Цена и инвентарь могут варьироваться в зависимости от онлайн-магазина.
Сортировать по:РелевантностиЛучшие продавцыЦена от низкой до высокойЦена от высокой до низкойЦена за единицу от низкой до высокойНазвание продукта A — ZНазвание продукта Z — AMСамые просматриваемыеСамые высокие рейтингиСамые просматриваемыеСамое новое поступление
Уточнить
Только товары, имеющиеся в наличии
8 товаров*
Цена и ассортимент могут варьироваться в зависимости от ассортимента в Интернете и в магазине.
Капсулы природного щедрости NACIN 500 мг. , Получите 1 БЕСПЛАТНО
Потратьте 25 долларов США на избранные товары для здоровья и хорошего самочувствия и заработайте 7 долларов США в денежном вознаграждении
Пикап для пикапа Доступен
ДЕЖДЕНИЕ ДЕЙСТВИЯ ДЕЙСТВИЯ ДЕЙСТВИЯ ДЕНЬ
Доступная доставка
12345678
12
Природно изготовленные безмолвные ниацин 500 мг 500 мг. —
60 шт.
52
18,49 долл. США 18,49 долл. США 0,31 долл. США / шт.0007
Доставка Доступна
12345678
12
21-й век Ниацинамид 500 мг длительный выпуск (110 EA)
21-й век
Niacinamide 500 мг. при выборе Здоровье и благополучие, заработайте 7 долл.0004 21-й век
Потратьте 25$ на избранное Health&Wellness, заработайте 7$ W Денежные вознаграждения
Скидка 25% с кодом FIT25
Не продается в магазинах
Доступна доставка
12345678
12
онлайн и цены на магазины могут варьироваться
Найти то, что вы ищете? Yesno
Просмотреть свои ранее приобретенные предметы
Niacin
, ниакин, также известный как вититамин B3 и нить и никой, а также, а также, а также, а также, ничен,
, также известный как виды. необходимо для хорошего здоровья. Существует множество продуктов с ниацином, которые помогут вам удовлетворить ваши конкретные потребности в питании. Ниацин от таких брендов, как TwinLab и Nature’s Bounty, доступен на Walgreens.com.
Ниацин без покраснений
Если после приема ниацина вы когда-либо испытывали неприятное тепло, стыдливое покраснение и зуд кожи, возможно, вы захотите попробовать одну из многочисленных добавок ниацина, не вызывающих покраснений. Эти препараты с медленным высвобождением доступны в различных количествах и в виде капсул, капсул, таблеток и жидкости. Поскольку ниацин поступает в ваш организм постепенно в течение дня, его в организме недостаточно, чтобы вызвать покраснение. В целом, однако, вы по-прежнему получаете желаемое количество этого жизненно важного витамина, просто без побочных эффектов.
Польза для здоровья сердца
Возможно, ваш врач порекомендовал вам принимать добавки с ниацином для повышения уровня липопротеинов высокой плотности (ЛПВП) в крови. Этот хороший холестерин связан с более низким уровнем плохого холестерина и, таким образом, улучшает общее состояние здоровья сердца. Ниацин доступен в различных концентрациях, поэтому убедитесь, что вы выбрали правильный состав ниацина для вас. Если вы также ежедневно принимаете поливитамины, скорее всего, вы уже потребляете никотиновую кислоту сверх того количества, которое вы получаете из таких продуктов, как тунец и цельнозерновые продукты в своем рационе. Это необходимо учитывать при расчете необходимой суточной дозы. Ниацин также часто входит в состав добавок с гамма-аминомасляной кислотой (ГАМК), используемых тяжелоатлетами и любителями фитнеса.
Побочные эффекты, дозировка, применение и прочее
Основные сведения о ниацине
Ниацин, отпускаемый по рецепту, доступен в виде непатентованного лекарственного средства и в виде фирменных лекарств. Торговые марки: Ниакор, Ниаспан.
Ниакор выпускается в виде таблеток для приема внутрь, а Ниаспан выпускается в виде таблеток пролонгированного действия для приема внутрь. Общий ниацин поставляется в обеих формах.
Ниацин, отпускаемый по рецепту, используется для снижения уровня холестерина и триглицеридов (жировых веществ) в крови и снижения риска сердечного приступа. Он работает вместе с диетой, физическими упражнениями и потерей веса.
Воздействие на мышцы: Ниацин может увеличить риск разрушения мышц. Ваш риск выше, если вы пожилой человек, принимаете статины или страдаете диабетом, проблемами с выработкой достаточного количества гормонов щитовидной железы или заболеванием почек. Немедленно сообщите своему врачу, если у вас есть необъяснимая мышечная болезненность, боль или слабость.
Воздействие на печень: Ниацин может привести к аномально высоким результатам лабораторных анализов функции печени. Ваш врач будет контролировать это, пока вы принимаете этот препарат.
Ниацин, отпускаемый по рецепту, выпускается в виде пероральных таблеток и пероральных таблеток с пролонгированным высвобождением. Другие формы доступны без рецепта.
Ниацин, отпускаемый по рецепту, доступен в виде фирменных препаратов Niacor и Niaspan . Он также доступен в качестве универсального препарата. Непатентованные препараты обычно стоят дешевле. В некоторых случаях они могут быть доступны не во всех силах и формах, как фирменная версия.
Ниацин можно использовать как часть комбинированной терапии. Это означает, что вам, возможно, придется принимать его с другими лекарствами. Они могут включать смолы желчных кислот и другие лекарства, снижающие уровень холестерина.
Для чего он используется
Ниацин следует принимать вместе с диетой, снижением веса и физическими упражнениями, чтобы:
снизить риск повторного сердечного приступа у людей, перенесших сердечный приступ и имеющих высокий уровень холестерина.
предотвращают накопление холестерина и жиров вдоль стенок кровеносных сосудов у людей с высоким уровнем холестерина и сердечными заболеваниями.
уменьшить количество триглицеридов (жировых веществ) в крови у людей с очень высоким уровнем, которые подвержены риску заболеваний, поражающих поджелудочную железу.
снизить уровень холестерина.
Принцип действия
Ниацин относится к классу препаратов, называемых антилипемическими средствами. Класс лекарств — это группа лекарств, которые действуют сходным образом. Эти препараты часто используются для лечения подобных состояний.
Ниацин снижает уровень липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) или «плохого» холестерина и других жировых веществ (триглицеридов) в крови и повышает уровень липопротеинов высокой плотности (ЛПВП) или «хорошего» холестерина. Ниацин работает с физическими упражнениями и здоровой диетой, чтобы улучшить уровень холестерина.
Пероральные таблетки ниацина не вызывают сонливости, но могут вызывать другие побочные эффекты.
More common side effects
Some of the more common side effects of niacin can include:
reddening and warming of your face (flushing)
diarrhea
nausea
vomiting
increased cough
itching
Если эти эффекты легкие, они могут исчезнуть в течение нескольких дней или пары недель. Если они более серьезные или не проходят, поговорите со своим врачом или фармацевтом.
Серьезные побочные эффекты
При появлении серьезных побочных эффектов немедленно обратитесь к врачу. Позвоните по номеру 911, если ваши симптомы кажутся опасными для жизни или если вы считаете, что вам требуется неотложная медицинская помощь. Серьезные побочные эффекты и их симптомы могут включать следующее:
Проблемы с мышцами. Симптомы могут включать:
необъяснимую мышечную слабость, болезненность или боль
Проблемы с печенью. Симптомы могут включать:
усталость или слабость
потеря аппетита
боль в верхнем желудке
потемнение мочи
пожелтение кожи или белков глаз
Отказ от ответственности: Наша цель — предоставить вам самую актуальную и актуальную информацию. Однако, поскольку лекарства действуют на каждого человека по-разному, мы не можем гарантировать, что эта информация включает все возможные побочные эффекты. Эта информация не заменяет консультацию врача. Всегда обсуждайте возможные побочные эффекты с врачом, который знает вашу историю болезни.
Пероральная таблетка ниацина может взаимодействовать с другими лекарствами, витаминами или травами, которые вы принимаете. Взаимодействие — это когда вещество изменяет действие лекарства. Это может нанести вред или помешать действию препарата.
Во избежание взаимодействий ваш врач должен тщательно следить за всеми вашими лекарствами. Обязательно сообщите своему врачу обо всех лекарствах, витаминах или травах, которые вы принимаете. Чтобы узнать, как этот препарат может взаимодействовать с другими препаратами, которые вы принимаете, поговорите со своим врачом или фармацевтом.
Примеры препаратов, которые могут взаимодействовать с никотиновой кислотой, перечислены ниже.
Препараты от холестерина
Некоторые препараты от холестерина, называемые статинами , могут увеличить риск мышечных проблем при приеме с никотиновой кислотой. Примеры этих препаратов включают:
Аторвастатин
Флювастатин
Ловастатин
Питавастатин
Правастатин
Розувастатин
Симвастатин
44. Другой Cholester. Другое cholester 70050. Другое Чолэртер.Секвестранты желчных кислот 0009 могут снижать всасывание никотиновой кислоты. Вы должны принять ниацин через 4–6 часов после приема секвестранта желчных кислот. Примеры этих препаратов:
холестирамин
колестипол
колесевелам
Отказ от ответственности: Наша цель — предоставить вам самую актуальную и актуальную информацию. Однако, поскольку лекарства взаимодействуют с каждым человеком по-разному, мы не можем гарантировать, что эта информация включает все возможные взаимодействия. Эта информация не заменяет консультацию врача. Всегда говорите со своим лечащим врачом о возможных взаимодействиях со всеми отпускаемыми по рецепту лекарствами, витаминами, травами и добавками, а также безрецептурными препаратами, которые вы принимаете.
Этот препарат поставляется с несколькими предупреждениями.
Предупреждение об аллергии
Ниацин может вызвать сильную аллергическую реакцию. Симптомы могут включать:
проблемы с дыханием или глотанием
отек лица, горла, языка, губ, глаз, рук, стоп, лодыжек или голеней
кожная сыпь
крапивница
зуд
4 Позвоните
4 или обратитесь в ближайшее отделение неотложной помощи, если у вас появятся эти симптомы.
Не принимайте этот препарат снова, если у вас когда-либо была аллергическая реакция на него. Повторный прием может привести к летальному исходу (привести к смерти).
Предупреждение о взаимодействии с алкоголем
Употребление напитков, содержащих алкоголь, может увеличить риск покраснения и потепления лица (приливов) и зуда, вызванных ниацином. Ваше тело также перерабатывает алкоголь и ниацин аналогичным образом. Если вы употребляете алкоголь, поговорите со своим врачом. Возможно, вам придется избегать употребления алкоголя во время приема ниацина.
Предупреждения для людей с определенными заболеваниями
Для людей с заболеванием печени: Вы не должны принимать ниацин, если у вас есть заболевание печени или аномально высокие результаты анализов крови на функцию печени. Этот препарат может усугубить заболевание печени.
Для людей с заболеванием почек: Спросите своего врача, безопасно ли вам принимать ниацин. Ниацин обрабатывается вашими почками. Если у вас заболевание почек, уровень ниацина в крови может стать слишком высоким. Это может вызвать у вас больше побочных эффектов.
Для людей с диабетом: Ниацин может повысить уровень сахара в крови. Если у вас слишком высокий уровень сахара в крови, ваш врач может изменить дозировку ниацина или отменить лекарство.
Для людей с подагрой: Ниацин может повысить уровень мочевой кислоты, что может ухудшить течение подагры. Ваш врач может отменить прием ниацина, если ваша подагра ухудшится во время приема препарата.
Для людей с активной язвенной болезнью: Вам не следует принимать ниацин, если у вас активная язвенная болезнь. Этот препарат может увеличить количество кислоты в желудке. Это может усугубить вашу язву.
Предупреждения для других групп
Для беременных женщин: Ниацин является препаратом категории C для беременных. Это означает две вещи:
Исследования на животных показали неблагоприятное воздействие на плод, когда мать принимает препарат.
Не было проведено достаточно исследований на людях, чтобы определить, как препарат может повлиять на плод.
Поговорите со своим врачом, если вы беременны или планируете забеременеть. Этот препарат следует использовать только в том случае, если потенциальная польза оправдывает потенциальный риск для вашей беременности.
Для женщин, кормящих грудью: Ниацин проникает в грудное молоко и может вызывать побочные эффекты у ребенка, находящегося на грудном вскармливании. Поговорите со своим врачом, если вы кормите ребенка грудью. Возможно, вам придется решить, следует ли прекратить грудное вскармливание или прекратить прием этого лекарства.
Для пожилых людей: Пожилые люди могут медленнее переваривать наркотики. Обычная доза для взрослых может привести к тому, что уровень препарата будет выше нормы. Если вы пожилой человек, вам может потребоваться более низкая дозировка или другой график дозирования.
Для детей: Применение ниацина у детей не изучалось. Не следует применять у детей младше 16 лет.
Сюда не могут быть включены все возможные дозировки и лекарственные формы. Ваша доза, лекарственная форма и частота приема препарата будут зависеть от:
вашего возраста
состояния, которое вы лечите
насколько тяжело ваше состояние
других заболеваний, которые у вас есть
вашей реакции на первый доза
Drug forms and strengths
Generic: Niacin
Form: oral extended-release tablet
Strengths: 500 mg, 750 mg, 1000 mg
Form: oral tablet
Strengths : 500 мг
Бренд: NIASSPAN
Форма: Оральная таблетка с расширенным высвобождением
Дозировка для снижения уровня холестерина и триглицеридов и снижение риска сердечной приступы
взрослое дозирование (AGE 18–64 -го года)
(AGE 18–64 -го года)
(AGE 18–64 -го года)
.
Таблетка пролонгированного действия: Начальная доза составляет 500 мг внутрь один раз в день перед сном. Через 4 недели врач может увеличить дозировку до 500 мг. Стандартная поддерживающая доза составляет 1000–2000 мг один раз в сутки перед сном.
Таблетка для приема внутрь: Начальная доза составляет 250 мг (половина таблетки 500 мг), которую принимают внутрь один раз в день после ужина. Ваш врач может постепенно увеличивать дозировку до максимум 6 граммов (6000 мг) в день. Стандартная доза составляет 1-2 грамма (1000-2000 мг) 2-3 раза в день.
Детская доза (возраст 16–17 лет)
Таблетка с пролонгированным высвобождением: Начальная доза составляет 500 мг перорально один раз в день перед сном. Через 4 недели ваш врач может увеличить дозировку вашего ребенка до 500 мг. Стандартная поддерживающая доза составляет 1000–2000 мг один раз в сутки перед сном.
Таблетка для приема внутрь: Начальная доза составляет 250 мг (половина таблетки 500 мг), принимаемая внутрь один раз в день после ужина. Ваш врач может постепенно увеличивать дозировку для вашего ребенка до максимум 6 граммов (6000 мг) в день. Стандартная доза составляет 1-2 грамма (1000-2000 мг) 2-3 раза в день.
Детская доза (возраст 0–15 лет)
Применение этого препарата у детей не изучалось, и его не следует применять у детей младше 16 лет.
Доза для пожилых людей (65 лет и старше)
Почки пожилых людей могут работать не так хорошо, как раньше. Это может привести к тому, что ваше тело будет обрабатывать наркотики медленнее. В результате большее количество препарата остается в организме на более длительное время. Это увеличивает риск побочных эффектов.
Ваш врач может назначить вам более низкую дозу или другой график приема лекарств. Это может помочь предотвратить чрезмерное накопление этого препарата в организме.
Предупреждения о дозировке
Чтобы снизить риск побочных эффектов:
Принимайте форму ниацина пролонгированного действия перед сном.
Спросите своего врача о приеме аспирина. Прием до 325 мг аспирина примерно за 30 минут до приема никотиновой кислоты может уменьшить покраснение (покраснение и потепление лица).
Форму ниацина с пролонгированным высвобождением нельзя заменять равными дозами обычного ниацина. Это может вызвать серьезное заболевание печени. Если ваш врач переключит вас с обычного на ниацин с пролонгированным высвобождением, вы начнете с низкой дозы. Ваш врач будет медленно увеличивать его, если это необходимо.
Отказ от ответственности: Наша цель — предоставить вам самую актуальную и актуальную информацию. Однако, поскольку лекарства действуют на каждого человека по-разному, мы не можем гарантировать, что этот список включает все возможные дозировки. Эта информация не заменяет консультацию врача. Всегда говорите со своим врачом или фармацевтом о дозировках, которые подходят именно вам.
Ниацин используется для длительного лечения. Это сопряжено с риском, если вы не принимаете его, как предписано.
Если вы прекратите прием препарата или не примете его вообще: Если вы не будете принимать никотиновую кислоту, уровень холестерина может не контролироваться. Высокий уровень холестерина повышает риск сердечного приступа и инсульта.
Если вы пропустите дозы или не примете лекарство по расписанию: Ваше лекарство может не работать так же хорошо или может полностью перестать действовать. Чтобы этот препарат работал хорошо, определенное количество должно постоянно находиться в вашем организме.
Если вы приняли слишком много: В вашем организме может быть опасный уровень препарата. У вас могут быть следующие симптомы:
покраснение (покраснение и потепление лица)
головокружение
учащенное сердцебиение
одышка
обморок
центр управления. Если у вас серьезные симптомы, позвоните по номеру 911 или немедленно обратитесь в ближайшее отделение неотложной помощи.
Что делать, если вы пропустите дозу: Примите дозу, как только вспомните. Но если вы помните всего за несколько часов до следующей запланированной дозы, принимайте только одну дозу. Никогда не пытайтесь наверстать упущенное, приняв сразу две дозы. Это может привести к опасным побочным эффектам.
Как определить, действует ли препарат: Вы не почувствуете, что ниацин действует, но ваш врач проверит уровень холестерина, чтобы узнать, насколько хорошо действует ниацин. Ваш врач может скорректировать дозу в зависимости от уровня холестерина.
Помните об этом, если ваш врач прописывает вам ниацин.
Общий
Ниацин следует принимать во время еды.
Форму ниацина с пролонгированным высвобождением следует принимать перед сном.
Ниацин нельзя измельчать или резать.
Хранение
Хранить никотиновую кислоту при комнатной температуре от 68°F до 77°F (от 20°C до 25°C).
Держите контейнер с никотиновой кислотой плотно закрытым. Защитите его от света.
Не храните это лекарство во влажных или сырых помещениях, например, в ванных комнатах.
Запасные части
Это лекарство по рецепту подлежит повторной выписке. Вам не нужен новый рецепт для пополнения этого лекарства. Ваш врач напишет разрешенное количество дозаправок по вашему рецепту.
Путешествия
Если вы путешествуете с лекарствами:
Всегда носите с собой лекарства. Во время полета никогда не кладите его в зарегистрированную сумку. Держите его в ручной клади.
Не беспокойтесь о рентгеновских аппаратах в аэропортах. Они не могут навредить вашему лекарству.
Возможно, вам потребуется показать сотрудникам аэропорта этикетку аптеки для вашего лекарства. Всегда носите с собой оригинальную коробку с рецептом.
Не кладите это лекарство в бардачок автомобиля и не оставляйте его в машине. Обязательно избегайте делать это, когда погода очень жаркая или очень холодная.
Клинический мониторинг
Во время приема ниацина вам необходимо сдать определенные анализы крови. Этот мониторинг можно проводить с помощью трех тестов:
Липидная панель. Ваш врач проводит этот тест для проверки уровня холестерина. Чтобы получить точные показания, вас попросят быстро (не есть) в течение определенного количества часов перед забором крови. Ваш врач может скорректировать дозу никотиновой кислоты на основе результатов этого теста.
Анализ крови на сахар (глюкозу). Ваш врач может проверить уровень сахара в крови с помощью этого теста. Если уровень сахара в крови слишком высок, врач может отменить прием ниацина.
Функциональные пробы печени. Ваш врач проведет анализы крови, чтобы проверить, насколько хорошо работает ваша печень. Если ваша печень не работает должным образом, ваш врач может попросить вас прекратить прием этого препарата.
Ваша диета
Ваш врач может порекомендовать вам диету, снижающую уровень холестерина, пока вы принимаете никотиновую кислоту.
Во время приема ниацина нельзя есть острую пищу. Это может снизить риск покраснения (покраснения и потепления лица).
Существуют и другие препараты для лечения вашего заболевания. Некоторые из них могут быть более подходящими для вас, чем другие. Поговорите со своим врачом о других вариантах лекарств, которые могут вам помочь.
Заявление об отказе от ответственности: Healthline приложила все усилия, чтобы вся информация была достоверной, полной и актуальной. Однако эту статью не следует использовать в качестве замены знаний и опыта лицензированного медицинского работника. Вы всегда должны проконсультироваться с врачом или другим медицинским работником, прежде чем принимать какие-либо лекарства. Информация о лекарствах, содержащаяся в данном документе, может быть изменена и не предназначена для охвата всех возможных способов применения, указаний, мер предосторожности, предупреждений, взаимодействий с лекарственными средствами, аллергических реакций или побочных эффектов. Отсутствие предупреждений или другой информации для данного препарата не означает, что препарат или комбинация препаратов безопасны, эффективны или подходят для всех пациентов или для всех конкретных применений.
Польза, применение и побочные эффекты
Ниацинамид — одна из двух форм витамина B3, вторая — никотиновая кислота. Витамин B3 также известен как ниацин.
Ниацинамид и никотиновая кислота обеспечивают активность витамина B3, но они различаются по химической структуре и тому, как они влияют на ваше здоровье.
В этой статье объясняется, что такое ниацинамид, его преимущества, применение и возможные побочные эффекты.
Ниацинамид — это форма витамина B3 (ниацина) — одного из восьми витаминов группы B, необходимых вашему организму для хорошего здоровья.
Витамин B3 играет жизненно важную роль в преобразовании пищи, которую вы едите, в полезную энергию и помогает клеткам вашего тела выполнять важные химические реакции (1).
Поскольку он растворим в воде, ваш организм не хранит этот витамин, поэтому вам необходимо ежедневно употреблять никотиновую кислоту или ниацинамид.
Витамин B3 обычно содержится в виде ниацинамида в продуктах животного происхождения, таких как мясо и птица, и в виде никотиновой кислоты в продуктах растительного происхождения, таких как орехи, семена и зеленые овощи (2).
Многие продукты из рафинированного зерна, в том числе крупы, также обогащены ниацинамидом (2).
Ваше тело также может вырабатывать витамин B3 из триптофана, аминокислоты, присутствующей в большинстве белковых продуктов.
Однако преобразование триптофана в витамин B3 неэффективно, так как для производства всего 1 мг витамина B3 требуется 60 мг триптофана (1).
Исторически витамин В3 называли витамином РР, что является аббревиатурой от слова «профилактика пеллагры».
Это связано с тем, что дефицит витамина B3 или триптофана приводит к заболеванию под названием пеллагра, которое характеризуется четырьмя факторами D — диареей, дерматитом, слабоумием и, если его не лечить, смертью (3).
Пеллагра редко встречается в развитых странах, таких как Северная Америка и Европа, но это заболевание все еще часто встречается в некоторых развивающихся странах (4).
Никотиновая кислота и ниацинамид могут лечить пеллагру, но ниацинамид предпочтительнее, поскольку он связан с меньшим количеством побочных эффектов, таких как гиперемия кожи.
Резюме
Ниацинамид — это форма витамина B3, незаменимого питательного вещества, поддерживающего многие клеточные процессы. Ниацинамид содержится в основном в продуктах животного происхождения и является предпочтительной формой витамина B3 для лечения пеллагры.
Помимо предпочтительной формы ниацина для лечения пеллагры, ниацинамид имеет ряд других преимуществ для здоровья и применения.
Полезен при определенных кожных заболеваниях
Ниацинамид играет важную роль в поддержании здоровья кожи.
По этой причине это популярная добавка в косметической промышленности и по уходу за кожей.
При местном применении или пероральном приеме в качестве добавки ниацинамид оказывает противовоспалительное действие на кожу (5).
Он использовался для лечения кожных заболеваний, таких как акне и розацеа, расстройство кожи лица, характеризующееся покраснением (5, 6).
Это делает ниацинамид популярной альтернативой пероральным или местным антибиотикам для лечения акне или розацеа (7, 8).
Может помочь предотвратить меланому
Меланома — это серьезный тип рака кожи, который развивается в клетках, вырабатывающих меланин, пигмент, придающий коже ее цвет.
Воздействие ультрафиолетового (УФ) излучения, будь то солнце или солярий, со временем повреждает ДНК ваших клеток и сильно коррелирует с меланомой.
Благодаря своей роли в поддержании здоровья ваших клеток было показано, что пероральные добавки ниацинамида улучшают восстановление ДНК в поврежденной ультрафиолетом коже у людей (9, 10).
Таким образом, ниацинамид является многообещающей добавкой, которая может защитить от меланомы, особенно в группах высокого риска, таких как те, у кого ранее был рак кожи немеланомы (11, 12, 13, 14).
Полезно при хроническом заболевании почек
Хроническое заболевание почек — это прогрессирующая потеря функции почек, которая влияет на способность организма очищать и фильтровать кровь и контролировать артериальное давление.
Это может вызвать накопление вредных химических веществ, таких как фосфаты, в крови (15).
Исследования показывают, что ниацинамид может помочь снизить уровень фосфатов у людей с почечной дисфункцией, блокируя его всасывание (16, 17, 18, 19).
Уровень фосфатов в других случаях обычно регулируется с помощью диеты, лекарств или диализа, в зависимости от степени накопления (20).
Может замедлить прогрессирование диабета 1 типа
Диабет 1 типа — это состояние, при котором организм атакует и разрушает бета-клетки поджелудочной железы, вырабатывающие инсулин.
Было высказано предположение, что ниацинамид защищает и сохраняет бета-клетки, тем самым предотвращая или отсрочив начало диабета 1 типа у лиц из группы риска (21, 22, 23).
Однако исследования не подтверждают мнение о том, что ниацинамид может предотвратить возникновение диабета 1 типа, хотя он может помочь замедлить его прогрессирование, сохраняя функцию бета-клеток (24, 25, 26, 27).
Несмотря на многообещающие результаты, необходимы дополнительные исследования, прежде чем добавки ниацинамида можно будет рекомендовать в качестве вмешательства при диабете 1 типа.
Резюме
Ниацинамид может принести пользу людям с определенными кожными заболеваниями и снизить риск развития меланомы у лиц с высоким риском. Он также может быть полезен людям с хроническими заболеваниями почек и, в меньшей степени, с диабетом 1 типа.
Витамин B3 в форме никотиновой кислоты или ниацинамида доступен в качестве добавки либо сам по себе, либо вместе с другими витаминами и минералами в дозах от 14 до 1000 мг на порцию.
Витамин также входит в комплексные добавки группы В, которые содержат все восемь витаминов группы В.
В некоторых добавках, содержащих витамин B3, указан только ниацин, но в большинстве добавок форма ниацина указана как никотиновая кислота или ниацинамид.
Ниацинамид может быть включен в добавки перед тренировкой, но никотиновая кислота, форма которой вызывает покраснение кожи, предпочтительнее, чтобы дать потребителю ощущение, что предтренировочный комплекс подействовал после покраснения кожи.
Для ухода за кожей ниацинамид часто добавляют в увлажняющие лосьоны для лица или в продукты для лечения акне или розацеа.
Резюме
Витамин B3 в виде ниацинамида широко доступен в качестве пищевой добавки. Он также обычно включается во многие увлажняющие средства для лица и средства для лечения акне или розацеа.
Ниацинамид обычно хорошо переносится в соответствующих дозах, в основном потому, что избыточное количество выводится с мочой (28).
Допустимый верхний предел витамина B3 составляет 35 мг в день. Это количество с наименьшей вероятностью вызовет покраснение, покраснение, зуд и покалывание кожи, что является известным побочным эффектом никотиновой кислоты, но не ниацинамида (1, 29).).
Были сообщения о незначительных побочных эффектах, связанных с никотинамидом, таких как дискомфорт в желудке, тошнота и головные боли.
Также предполагалось, что никотинамид может повышать резистентность к инсулину, что является отличительной чертой диабета 2 типа, но доказательства были противоречивыми (1, 28).
Тем не менее, рекомендуется проконсультироваться со своим лечащим врачом, прежде чем принимать ниацинамид или любую добавку в этом отношении, чтобы оценить свой индивидуальный риск.
Резюме
Никотинамидные добавки имеют низкий риск побочных эффектов. Но, несмотря на относительно сильный профиль безопасности, лучше проконсультироваться с врачом, если вы решите принимать добавки с никотинамидом.
Ниацинамид — это одна из форм витамина B3 (ниацина), которая играет важную роль в энергетическом обмене и здоровье клеток.
Он может быть полезен при уходе за кожей и лечении рака кожи, а также при хроническом заболевании почек и диабете 1 типа.
Ниацинамид обычно считается безопасным с небольшим количеством побочных эффектов в соответствующих дозах. Он доступен в качестве пищевой добавки и является распространенным ингредиентом средств по уходу за кожей.
Однако перед тем, как попробовать ниацинамид, лучше проконсультироваться со своим лечащим врачом.
Препарат – никотиновая кислота 50 мг – 10 таблеток Таблетка (ниацин>) Прейскурант или стоимость лекарства
Никотиновая кислота — антигиперлипидемическое средство, назначаемое при гиперлипидемии. Ниацин представляет собой витамин группы В.
Обновление информации о лекарствах ДОБАВИТЬ ЛЕКАРСТВА
Поиск лекарств/лекарств
В настоящее время Medindia располагает информацией о 3 117 непатентованных препаратах и 110 473 брендов, цены на которые указаны в списке. Новые лекарства с их ценами перечислены по мере их одобрения контролером по наркотикам. Пожалуйста, напишите нам ([email protected]), если лекарство отсутствует в нашем полном прайс-листе.
Информация о никотиновой кислоте (ниацин) от Delvin Formulations Pvt. ООО
Реклама
Название препарата: Ниацин
Ниацин (Ниакор) общий Никотиновая кислота является антигиперлипидемическим средством, назначаемым при гиперлипидемии. Ниацин представляет собой витамин группы В. Дополнительная информация о ниацине
Торговые названия ниацина
Реклама
Взрослые: перорально. Суточная доза составляет 500 мг в любой 4-недельный период. Рекомендуемая поддерживающая доза составляет от 1000 до 2000 мг.
Наиболее распространенный : Приливы, диарея, тошнота, рвота, усиление кашля и зуд.
Желудочно-кишечный тракт : Диарея, тошнота, рвота и усиление кашля.
Кожа : Сыпь.
Сердце : Промывка.
Выпускается в виде таблеток, капсул и жидкости для приема внутрь во время еды.
Противопоказан пациентам с язвой, тяжелым заболеванием печени, артериальным кровотечением и гиперчувствительностью.
Реклама
Следует проявлять осторожность у пациентов с болью в груди, сахаром, повышенным глазным давлением, подагрой, недавно перенесенным сердечным приступом, проблемами с почками или печенью, низким кровяным давлением, низким содержанием минералов в крови, проблемами с мышцами, пептическими язвами, дефицитом щитовидной железы, любой аллергией, которые принимают другие лекарства, дети, во время беременности и кормления грудью.
Это может вызвать головокружение или дурноту, не водите автомобиль и не работайте с механизмами, принимая это лекарство.
Избегайте употребления алкоголя.
Может повлиять на анализ крови, избежать синяков или травм.
Избегать передозировки.
Хранить при комнатной температуре от 20° до 25°C.
Отказ от ответственности:
Medindia регулярно обновляет цены, однако в отображаемых ценах могут быть небольшие расхождения. Это может быть связано со следующими причинами: Medindia регулярно обновляет цены, однако в отображаемых ценах могут быть небольшие расхождения. Это может быть связано со следующими причинами:
Разница в налоге на товары и услуги/местных налогах
Изменение цены компанией
Обновление ценовой информации могло произойти не вовремя
По вышеуказанным причинам Medindia не может нести ответственность за какие-либо действия, предпринятые на основании информации, предоставленной на ее веб-сайте. Целью этого веб-сайта является предоставление только начальных рекомендаций, и он никоим образом не заменяет профессиональное медицинское заключение.
Разместить комментарий
Комментарии должны относиться к теме и не должны носить оскорбительного характера. Редакция оставляет за собой право просматривать и модерировать комментарии, размещенные на сайте.
Фармацевтические услуги и справки о лекарствах
(Эта услуга предоставляется Medwonders Pvt Ltd)
Индия является мировой столицей качественных лекарств, будь то фармацевтические составы, лекарственные травы или нутрицевтики. Наше фармацевтическое подразделение занимается только лучшими, сертифицированными GMP дженериками и фирменными препаратами для экспортного рынка. Все наши продукты поддерживаются строгим соблюдением сертификации качества и анализа.
Посмотрите отзывы наших существующих клиентов.
Обратите внимание, что минимальный заказ для экспорта составляет 100 долларов США. Все заказы оплачиваются курьерской службой, а товары обычно отправляются международно аккредитованными курьерскими службами.
Заполните форму ниже, чтобы получить ценовое предложение без обязательств.
Страна *
СтранаИндияСШАВеликобританияКанадаКабо-ВердеКаймановы островаЦентральноафриканская РеспубликаЧадЧилиКитайОстров РождестваКолумбияКоморские островаКонгоКонго, Дем. RepublicCook IslandsCosta RicaCroatiaCubaCyprusCzech Rep.Ivory CoastDenmarkDjiboutiDominicaDominican RepublicEcuadorEgyptEl SalvadorEquatorial GuineaEritreaEstoniaEthiopiaFalkland Islands (Malvinas)Faroe IslandsFijiFinlandFranceFrench GuianaPolynesia (French)GabonGambiaGeorgiaGermanyGhanaGibraltarGreeceGreenlandGrenadaGuadeloupe (French)Guam (USA)GuatemalaGuineaGuinea BissauGuyanaHaitiHondurasHong KongHungaryIcelandAfghanistanAlbaniaAlgeriaAmerican SamoaAndorraAngolaAnguillaAntarcticaAntigua and BarbudaArgentinaArmeniaArubaAustraliaAustriaAzerbaijanBahamasBahrainBangladeshBarbadosBelarusBelgiumBelizeBeninBermudaBhutanBoliviaBosnia-HerzegovinaBotswanaBrazilBritish Indian Ocean TerritoryBrunei DarussalamBulgariaBurkina FasoBurundiCambodiaCameroonUruguayUzbekistanVanuatuVaticanVenezuelaVietnamVirgin Islands (British)Virgin Islands (USA) Острова Уоллис и ФутунаЙеменЗамбияЗимбабвеИндонезияИранИракИрландияИзраильИталияЯмайкаЯпонияИорданияКазахстанКенияКирибатиКувейтКыргызстанЛаосЛатвияЛиванЛе sothoLiberiaLibyaLiechtensteinLithuaniaLuxembourgMacauMacedoniaMadagascarMalawiMalaysiaMaldivesMaliMaltaMarshall IslandsMartinique (French)MauritaniaMauritiusMexicoMicronesiaMoldovaMonacoMongoliaMontenegroMontserratMoroccoMozambiqueMyanmarNamibiaNauruNepalNetherlandsNew Caledonia (French)New ZealandNicaraguaNigerNigeriaNiueNorfolk IslandKorea-NorthNorthern Mariana IslandsNorwayOmanPakistanPalauPanamaPapua New GuineaParaguayPeruPhilippinesPitcairn IslandPolandPortugalPuerto RicoQatarReunion (French)RomaniaRussiaRwandaSaint HelenaSaint Kitts & Nevis AnguillaSaint LuciaSaint Vincent & GrenadinesSamoaSan MarinoSao Tome and PrincipeSaudi ArabiaSenegalSerbiaSeychellesSierra LeoneSingaporeSlovakiaSloveniaSolomon IslandsSomaliaSouth AfricaKorea-SouthSouth SudanSpainSri LankaSaint Pierre and MiquelonSudanSurinameSvalbard and Острова Ян-МайенСвазилендШвецияШвейцарияСирияТайваньТаджикистанТанзанияТаиландТогоТокелауТонгаТринидад и ТобагоТунисТурцияТуркменистанОстрова Теркс и КайкосТувалуЮг andaУкраинаОбъединенные Арабские Эмираты
Продукты
Наименование товара *
Состав и сила продукта *
Количество *
Примечание: Мы не поставляем график H (например, наркотические средства, психотропные препараты или анаболические стероиды) и препараты против абортов. Все заказы оплачиваются курьерской службой, а товары обычно отправляются курьерскими службами, аккредитованными на международном уровне.
Самые популярные в Мединдии
Носкафен (Носкапин) Суть йоги Калькулятор цветовой слепоты Калькулятор подтверждения беременности Синоприл (2 мг) (лацидипин) Рассчитать идеальный вес для младенцев Порошок куркумы — польза для здоровья, применение и побочные эффекты Ежедневная потребность в калориях Проверка взаимодействия с наркотиками Калькулятор побочных эффектов лекарств
Роль ниацина в лечении дислипидемии
Вход в панель авторов
Что такое открытый доступ?
Открытый доступ — это инициатива, направленная на то, чтобы сделать научные исследования бесплатными для всех. На сегодняшний день наше сообщество сделало более 100 миллионов загрузок. Он основан на принципах сотрудничества, беспрепятственного открытия и, самое главное, научного прогресса. Будучи аспирантами, нам было трудно получить доступ к нужным нам исследованиям, поэтому мы решили создать новое издательство с открытым доступом, которое уравняет правила игры для ученых со всего мира. Как? Упрощая доступ к исследованиям и ставя академические потребности исследователей выше деловых интересов издателей.
Наши авторы и редакторы
Мы — сообщество из более чем 103 000 авторов и редакторов из 3 291 учреждения в 160 странах, в том числе лауреаты Нобелевской премии и некоторые из самых цитируемых исследователей мира. Публикация на IntechOpen позволяет авторам получать цитирование и находить новых соавторов, а это означает, что больше людей увидят вашу работу не только из вашей собственной области исследования, но и из других смежных областей.
Оповещения о содержимом
Краткое введение в этот раздел, описывающий открытый доступ, особенно с точки зрения IntechOpen
Как это работаетУправление предпочтениями
Контакты
Хотите связаться? Свяжитесь с нашим головным офисом в Лондоне или командой по работе со СМИ здесь:
Карьера:
Наша команда постоянно растет, поэтому мы всегда ищем умных людей, которые хотят помочь нам изменить мир научных публикаций.
Рецензируемая глава в открытом доступе
Автор:
Джозеф М. Кинан
Представлено: 23 апреля 2018 г. Рецензировано: 28 сентября 2018 г. Опубликовано: 5 ноября 2018 г.
doi: 10.5772/intechopen.81725
Скачать бесплатно
из отредактированного тома
Под редакцией Сами И. Макфарлейн
Заказы о заказах
Глава Обзор Metrics
1,344 Глава. БЕСПЛАТНО
Advertisement
Abstract
Ниацин или никотиновая кислота использовались для лечения дислипидемии более 50 лет, и это первое лекарство, которое, как было показано, снижает как частоту коронарных заболеваний, так и смертность. Он уникален среди различных методов липидной терапии тем, что может не только снижать содержание всех атерогенных фракций липидов (общий холестерин, липопротеины низкой плотности, липопротеины очень низкой плотности, липопротеины, не относящиеся к ЛПВП, и триглицериды), но и является наиболее эффективным. средство для повышения уровня липопротеинов высокой плотности (в частности, аполипопротеина А-1). Кроме того, это единственная липидная терапия, которая может снизить уровень липопротеина (а). Ниацин также обладает нелипидными свойствами, которые улучшают здоровье сосудов и снижают атерогенез. Терапии ниацином изначально препятствовала высокая частота побочных эффектов, особенно гиперемия, но это в значительной степени было преодолено с помощью составов с пролонгированным высвобождением, а также правильного дозирования и введения. Несмотря на то, что два недавних клинических испытания не показали преимущества комбинации ниацина со статинами, существует множество испытаний, которые поддерживают использование ниацина в качестве монотерапии или в сочетании с другими липидными агентами, включая статины. Ниацин также является самым дешевым доступным липидным агентом, и в связи с эпидемией сердечно-сосудистых заболеваний в мире он имеет большое значение для лечения этой проблемы со здоровьем у всего населения.
Ключевые слова
Ниацин
Никотиновая кислота
HDL-C
LP (A)
Ниациновые составы
1. Фоны: Ранние исследования NIACIN
NIACIN OR VILATAMIN BTATAMIN BTATAMIN BTATAMIN BTATAMIN BTATAMIN BTAMIN BTAMIN BTATAMIN BTAMIN входит в двойные формы. кислота (NA), но только NA обладает преимуществами в отношении контроля липидов. Рекомендуемая суточная норма витамина B3 для улучшения питания составляет всего 20–30 мг/день, но доза, необходимая для улучшения липидов, намного выше и зависит от того, принимаете ли вы немедленное высвобождение (IRNA) 3000–6000 мг/день или пролонгированное действие. -высвобождение (ERNA) 1000–2000 мг/сутки [1, 2]. Липидные преимущества NA были обнаружены по счастливой случайности в 1940–1950-е годы, когда мегадозы витаминов использовались для лечения психических расстройств. Было отмечено, что высокие дозы NA значительно снижали общий холестерин. Именно в то же время было обнаружено, что повышенный уровень холестерина связан с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ), что привело к ранним испытаниям NA для лечения дислипидемии. Исследователи в этих ранних исследованиях не знали, каков механизм действия NA, но они были впечатлены тем, что NA не только снижает общий холестерин на 20+%, но также специально снижает уровень холестерина бета-липопротеинов (LDL-C), повышает уровень холестерина альфа-липопротеинов. (HDL-C) и пониженные триглицериды (TG) [3, 4].
В то время стало очевидным, что высокий уровень холестерина не только связан с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, но и диета и изменения образа жизни обычно неадекватны для снижения уровня холестерина. Это привело к большому клиническому испытанию, The Coronary Drug Project, которое было прямым испытанием агентов, снижающих уровень холестерина, доступных в то время (тироксин, две формы эстрогена, клофибрат и IRNA). Исследование проводилось с 1969 по 1975 год и включало пять лечебных групп и большую группу плацебо с участием 8341 субъекта [5]. Терапия тироксином и обеими группами эстрогенов была прекращена досрочно из-за отсутствия пользы, а в группе клофибрата наблюдались некоторые улучшения липидов, которые не показали снижения коронарных событий. Группа IRNA не только продемонстрировала значительное улучшение клинически важных фракций липидов (общий холестерин, ХС-ЛПНП, ХС-ЛПВП и ТГ), но, что более важно, значительно снизила частоту коронарных осложнений по сравнению с группой плацебо. Кроме того, длительное (15 лет) наблюдение показало снижение смертности на 11% в группе IRNA по сравнению с плацебо [6]. Единственным отрицательным аспектом проекта по борьбе с коронарными препаратами была высокая частота приливов крови (> 60%) в группе лечения IRNA. В этом исследовании использовалась форма NA с немедленным высвобождением, и, хотя у большинства испытуемых удалось развить некоторый уровень толерантности, 8% были вынуждены отказаться от участия из-за приливов крови.
Реклама
2. NA механизм действия
Никотиновая кислота обладает многочисленными клиническими преимуществами в отношении липидного профиля, но самым уникальным и важным является ее способность повышать уровень холестерина ЛПВП. В Руководстве по ведению дислипидемии от 2017 года низкий уровень холестерина ЛПВП указан как основной фактор риска ишемической болезни сердца из-за важной роли холестерина ЛПВП в обратном транспорте холестерина [7]. Ни один агент не является более мощным средством повышения уровня ХС-ЛПВП, чем NA. NA не только повышает уровень холестерина ЛПВП, но также избирательно предотвращает катаболизм в печени аполипопротеина А-1, который является ключевым липопротеином ЛПВП, необходимым для обратного транспорта холестерина [8]. Таким образом, NA увеличивает как емкость, так и эффективность транспорта холестерина HDL-C. Печень является местом синтеза ТГ, липопротеинов очень низкой плотности (ЛПОНП), липопротеина (а) (Лп(а)) и ЛПНП-Х, а НА прикрепляется к рецептору гидроксикарбоновой кислоты-2 гепатоцитов и противодействует ему. Это ингибирует печеночный микросомальный фермент (диацилглицерол-ацилтрансферазу-2), который необходим на последнем этапе производства этих липидов [8]. Не только NA уменьшает количество бета-липопротеинов, составляющих ХС-ЛПНП, но и, более конкретно, АН уменьшает количество мелких плотных частиц ХС-ЛПНП, которые являются наиболее атерогенными. Кроме того, НА является одним из лучших средств для снижения ТГ и единственным препаратом, который значительно снижает Лп(а), что также является значительным независимым фактором риска коронарной болезни [7].
Кроме того, исследования in vitro с использованием эндотелиальных клеток аорты человека продемонстрировали впечатляющие нелипидные преимущества NA в снижении риска коронарной болезни. Исследователи обнаружили, что: (1) NA ингибирует воспаление сосудов за счет снижения количества активных форм кислорода, (2) NA уменьшает окисление Х-ЛПНП, делая его менее атерогенным, и (3) NA уменьшает молекулы сосудистой адгезии и белок-1 хемоаттрактанта моноцитов, который уменьшает прикрепление моноцитов и макрофагов к сосудистой стенке, что является ключевым элементом раннего атерогенеза [8]. Исследование на животных продемонстрировало дополнительный нелипидный эффект NA, который является нейропротекторным эффектом после инсульта. Исследование включало индуцирование инсульта путем окклюзии средней мозговой артерии у крыс. У крыс, индуцированных НА в течение 2 часов после окклюзии, наблюдался меньший объем повреждения мозговой ткани и улучшение функционального восстановления по сравнению с контрольной группой [9].] (Таблица 1).
— Может уменьшить размер и время функционального восстановления после острого инсульта
Арт. [7, 8, 9].
Реклама
3. Побочные эффекты АН
Несмотря на многочисленные преимущества, использование АН может быть затруднено из-за ряда неблагоприятных побочных эффектов. Хорошей новостью является то, что практически все побочные эффекты АН являются обратимыми, и большинство из них можно свести к минимуму или устранить с помощью соответствующей дозировки и применения. Наиболее частым побочным эффектом является покраснение лица, которое чаще встречается при приеме IRNA и начальных дозах ERNA. Приливы вызываются высвобождением простагландина D2 и простагландина E2 из клеток Лангерганса в коже и макрофагов [8]. У большинства людей эту реакцию покраснения можно свести к минимуму путем правильного дозирования и введения (обсуждается позже). Уильям Парсонс-младший, со-исследователь проекта «Коронарные лекарства» и один из первых сторонников АН, был весьма разочарован тем, что многие клиницисты так и не узнали, «как делать» ниацин, что привело к более высокому проценту отсева в терапии АН, чем это было оправдано. Это привело его к написанию книги «Контроль холестерина без диеты! The Niacin Solution» как для неспециалистов, так и для профессионалов, чтобы обучить всех правильному применению АН [10].
Другим побочным эффектом, который иногда наблюдается при терапии ERNA (но почти никогда при терапии IRNA), является нарушение функции печени. Это связано с истощением метильных групп в гепатоцитах, вторичным по отношению к метаболическому амидированию в печени НА до никотинамида [8]. Было показано, что эта проблема предотвратима или обратима в большинстве случаев без потери липидного эффекта в исследованиях с использованием ERNA восковой матрицы (WM-ERNA; Endur-Acin от Endurance Products Inc.) либо путем снижения дозы, либо путем добавления метильных групп метионином [11]. , 12]. Уровни печеночных трансаминаз следует контролировать во время терапии NA. Допустимо умеренное повышение уровня трансаминаз, но следует снизить дозу NA, если уровни приближаются к 2-3-кратным нормальным пределам.
Повышение уровня глюкозы в крови при терапии NA вызвало опасения по поводу ее применения у лиц с диабетом или нарушением толерантности к глюкозе (метаболический синдром). У пациентов, получающих лечение NA, следует контролировать уровень глюкозы в крови, но результаты клинических испытаний в значительной степени развеяли эту озабоченность. Контролируемое исследование с использованием WM-ERNA у людей, не страдающих диабетом, показало повышение исходного уровня глюкозы всего на 1% через 6 недель, которое вернулось к исходному уровню через 6 месяцев [13]. В исследовании AIM-HIGH, в котором использовалась полигелевая ERNA (PG-ERNA; Niaspan, AbbVie Inc.), были специально отобраны люди с низким уровнем ХС-ЛПВП и высоким уровнем ТГ (метаболический синдром или РС), первоначально было обнаружено 5%-ное повышение уровня глюкозы по сравнению с исходным уровнем, который вернулся к прежним значениям. исходный уровень в течение 2 лет, и не было различий в развитии диабета в двух группах лечения [14]. Апостериорный анализ проекта Coronary Drug Project (в котором использовалась IRNA) показал, что подгруппа субъектов с РС имела сопоставимое снижение коронарных событий и долгосрочной смертности по сравнению с другими субъектами в группе лечения IRNA [15]. Все согласны с тем, что польза от лечения липидных факторов риска у людей с рассеянным склерозом или диабетом перевешивает любое умеренное увеличение инсулинорезистентности, которое лечение АН может вызвать.
Существует ряд менее распространенных побочных эффектов при лечении NA, большинство из которых можно контролировать без прекращения терапии. У некоторых людей может возникать желудочно-кишечное расстройство, которое может быть связано с увеличением выработки кислоты при лечении NA. Обычно это достигается путем разделения суточной дозы и приема ее во время еды. Агенты, блокирующие кислоту, также могут помочь. Гиперурикемия также может возникать при лечении NA, поэтому необходимо регулярно контролировать уровень мочевой кислоты, а также уровень глюкозы в крови и функциональные пробы печени. Никотинуровая кислота является побочным продуктом метаболизма NA в печени и может сопровождаться почечной экскрецией мочевой кислоты, вызывая повышение ее уровня. Клиницист должен решить, будет ли дальнейшее использование NA требовать дополнительного контроля уровня мочевой кислоты, стоит ли преимущества липидов. Повышение уровня гомоцистеина может происходить при лечении NA, и его также следует регулярно контролировать во время терапии NA. Гипергомоцистеинемия также является фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний, которые можно контролировать с помощью добавок фолиевой кислоты. У некоторых людей может наблюдаться сыпь с гиперемией, которая обычно проходит с развитием толерантности, а в редких случаях может появиться потемневший участок кожи (acanthosis nigricans). Все эти побочные эффекты полностью разрешимы/обратимы при прекращении приема NA, если другие методы лечения побочного эффекта оказались безуспешными.
Реклама
4. Отбор подходящих пациентов для терапии АН
Как описано выше, плейотропные преимущества лечения АН делают его отличным выбором для смешанных дислипидемий. Одной из наиболее распространенных форм смешанной дислипидемии, которая однозначно подходит для лечения НА, является РС (низкий уровень холестерина ЛПВП, высокий уровень ТГ). Исследование распространенности РС в США показало, что 34% всех взрослых и 55% лиц старше 60 лет имеют РС [16]. 8-летнее проспективное исследование сердечно-сосудистого риска (Фрамингем) у 3323 взрослых людей среднего возраста в США показало, что риск развития сердечно-сосудистых заболеваний за этот 8-летний период для лиц с РС составил 34% для мужчин и 16% для женщин [17]. Эпидемиологическое исследование распространенности РС в европейских странах показало, что в некоторых странах он достигает 71,7% взрослых, а распространенность сердечно-сосудистых заболеваний, связанных с РС, достигает 52% [18]. Таким образом, распространенность и высокий риск сердечно-сосудистых заболеваний с рассеянным склерозом составляют очень большую группу лиц, которым может помочь терапия АН, особенно лиц с нормальным или умеренным повышением ХС-ЛПНП.
Проблема лечения рассеянного склероза с помощью NA в качестве монотерапии заключается в достижении целевого уровня холестерина ЛПНП для данного человека. Поскольку при оценке сердечно-сосудистого риска РС рассматривается как эквивалент перенесенного ранее коронарного события, целевое значение холестерина ЛПНП обычно является более агрессивным (например, 70 мг/дл), и его может быть трудно достичь только с помощью NA. Проведенный в 2010 г. метаанализ исследований NA с использованием NA отдельно или в комбинации с другими агентами показал снижение частоты коронарных событий на 26 %. Кроме того, они показали снижение коронарного атеросклероза в 92% лиц, получавших NA, а также уменьшение толщины интимы сонных артерий на 17 мм за год лечения NA [2]. Большинство этих исследований были проведены до появления статинов для контроля уровня липидов. Дополнение положительного действия NA на липиды и эффективное снижение уровня холестерина ЛПНП от статинов привело к клиническим испытаниям с использованием PG-ERNA со статинами, которые действительно продемонстрировали значительное улучшение профилей липидов (снижение уровня холестерина ЛПНП, ТГ, ЛП(а), и повышенный HDL-C) [19, 20]. Моделирование липидной терапии из этих исследований показало, что ERNA со статином будет давать оптимальные значения липидов для уменьшения коронарной болезни [21].
Ранний успех в улучшении липидного профиля комбинированных испытаний PG-ERNA/статина привел к разработке двух очень крупных клинических испытаний комбинированной терапии PG-ERNA/статином, целью которых было убедительно продемонстрировать преимущества комбинированного лечения в отношении снижения сердечно-сосудистых событий и смертности (Вмешательство при атеротромбозе при метаболическом синдроме с низким уровнем ЛПВП/высоким уровнем триглицеридов и его влияние на глобальные исходы для здоровья [AIM-HIGH] и Второе исследование защиты сердца — лечение ЛПВП для снижения частоты сосудистых событий [HPS-2 THRIVE] ) [22, 23]. Долгожданные результаты этих испытаний оказались очень разочаровывающими и не только не продемонстрировали снижения частоты сосудистых событий, но также показали увеличение нежелательных явлений и побочных эффектов при использовании этой комбинации. Критики этих двух испытаний указали на серьезные недостатки дизайна в обоих исследованиях, которые вызывают серьезные вопросы относительно обоснованности любых выводов, сделанных на основе результатов исследования. Исследование AIM-HIGH было прекращено досрочно из-за того, что считалось увеличением частоты цереброваскулярных нарушений в группе лечения PG-ERNA/статином, что в более позднем анализе оказалось артефактом [22]. Основной вывод исследования AIM-HIGH заключался в том, что в группе комбинированного лечения PG-ERNA/статином не наблюдалось снижения частоты сердечно-сосудистых событий. На самом деле это было не так для подгруппы, у которой был самый высокий терциль исходного уровня ТГ и самый низкий терциль исходного уровня ХС-ЛПВП, обе фракции липидов, которые выиграли от добавления NA к лечению [24]. Другой апостериорный анализ AIM-HIGH остаточных липопротеинов и HDL-C2 показал, что группа лечения PG-ERNA/статином действительно продемонстрировала улучшения, которые могли бы способствовать предотвращению сердечно-сосудистых событий, но, возможно, это не удалось продемонстрировать из-за раннего окончание [25]. Другие также отмечают, что Проекту по лекарственным препаратам для лечения коронарных заболеваний потребовалось 6 лет, чтобы продемонстрировать снижение частоты коронарных событий при терапии АН, поэтому неспособность AIM-HIGH и HPS-2 THRIVE продемонстрировать то же самое могла быть связана с досрочным прекращением этих исследований. 26]. Кроме того, одним из преимуществ добавления NA к статинам в отношении липидов является дополнительное снижение уровня холестерина ЛПНП, которое действительно наблюдалось в исследовании AIM-HIGH. Однако это преимущество было приглушено, поскольку в контрольной группе к лечению добавляли второй препарат, снижающий уровень холестерина ЛПНП (эзетимиб), чтобы соответствовать любому снижению уровня холестерина ЛПНП под действием NA в группе лечения [22].
Исследование HPS-2 THRIVE на самом деле представляло собой PG-ERNA в сочетании с ларопипрантом, ингибитором рецептора простагландина DP1, который уменьшает побочный эффект покраснения кожи от NA, и вместе эта комбинация была добавлена к терапии статинами. При планировании исследования исследователи понятия не имели, что комбинация PG-ERNA/Ларопипрант вызовет такое увеличение числа миопатий, особенно у китайских субъектов. Из 25 673 участников исследования более 11 000 были китайцами, и их ежегодная заболеваемость миопатией была на 800% выше, чем у европейских субъектов, получавших такое же лечение [27]. Критики исследования HPS-2 THRIVE считают, что добавление ларопипранта к группе лечения АН искажает результаты, и поэтому они не принимают его как законное исследование комбинации АН и терапии статинами [26]. Основной вывод исследования HPS-2 THRIVE был аналогичен исследованию AIM-HIGH; то есть добавление НА к терапии статинами не улучшало сердечно-сосудистые исходы, а фактически приводило к увеличению серьезных побочных эффектов [23]. Несмотря на недостатки дизайна в этих крупных исследованиях, все согласны с тем, что добавление NA к терапии статинами у людей, которые уже достигли своего целевого уровня холестерина ЛПНП, не улучшает клинические результаты. Эти два крупных исследования подняли серьезные вопросы о том, какая комбинированная терапия со статинами является подходящей для лиц, не достигших целевого уровня холестерина ЛПНП. В то время как это противоречие все еще сохраняется, многие считают, что эффективность NA в снижении уровня холестерина ЛПНП (особенно мелких плотных частиц ХС ЛПНП), а также другие преимущества липидов, как показано в более ранних исследованиях, по-прежнему делают NA подходящей комбинацией со статинами для достижения уровня липидов. цели и желаемые клинические конечные точки [26].
Недавние изменения в рекомендациях национальных руководств по лечению холестерина в США увеличили число лиц, которые считаются подходящими для начала терапии статинами (абсолютный риск сердечных событий >7,5% в течение 10 лет), до более чем 50 миллионов человек [28]. Частота непереносимости статинов (прекращение терапии) при вмешательстве в популяцию холестерина составляет 18-20% или около 10 миллионов человек (непереносимость статинов) в Соединенных Штатах, которые являются кандидатами на другие вмешательства липидной терапии [29]. ]. Это представляет собой еще одну большую целевую группу, которая подходит для терапии NA, поскольку ни один из других доступных агентов не обладает широким диапазоном липидных и нелипидных преимуществ для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний [8, 26]. Некоторые предлагают использовать ингибиторы пропротеин-конвертазы субтилизина/кексина типа 9 (PCSK-9) при непереносимости статинов. При стоимости ингибиторов PCSK-9 в размере 15 000 долларов США в год и ориентировочной дополнительной стоимости в 330 000 долларов США за годы жизни с поправкой на качество (QALY) этот вариант очень ограничен [30].
Возможно, самая большая группа людей, которые были бы логическими кандидатами на липидную терапию NA во всем мире, это те, чьи оценки риска указывают на необходимость начать лечение липидами, но либо они, индивидуально, либо их система здравоохранения не могут позволить себе лечение статинами. Сердечно-сосудистые заболевания растут эпидемическими темпами в развивающихся странах, и на эти страны ежегодно приходится более 80% всех смертей от сердечно-сосудистых заболеваний [31]. Используя микросимуляционное моделирование, аналитики недавно продемонстрировали, что начало терапии статинами при рекомендуемом пороге риска 7,5% будет иметь дополнительный коэффициент эффективности затрат в размере 37 000 долларов США на каждый полученный QALY [32]. Это может считаться рентабельным в развитой стране, но в развивающейся стране это непозволительно. Мало того, что NA обладает самым широким профилем липидных и нелипидных преимуществ для снижения коронарной болезни/смертности, это также самый дешевый доступный гиполипидемический агент. Таким образом, в качестве стратегии общественного здравоохранения для развивающихся стран имеет смысл начать липидотерапию на популяционном уровне с монотерапией NA, добавляя другие препараты по мере необходимости, и зарезервировать начало терапии статинами для подгруппы людей со статусом высокого/очень высокого риска.
Лица с изолированными дислипидемическими фракциями, такими как низкий уровень холестерина ЛПВП или высокий уровень триглицеридов, также являются подходящими кандидатами для терапии NA, а NA является единственным в настоящее время средством, которое может значительно снизить Lp(a). Мета-анализ клинических исследований, специально направленных на гипертриглицеридемию (два исследования были монотерапией NA, одно NA с фибратами), показал значительное снижение коронарных событий, особенно если высокий уровень TG был связан с низким уровнем ХС-ЛПВП [33]. Мета-анализ клинических испытаний АН для снижения Lp(a) показал значительное снижение на 22-24%, а отчет о случае применения АН со статинами показал резкое снижение на 88% [34, 35].
Реклама
5. Выбор состава АН
В ранних клинических испытаниях АН использовались препараты с немедленным высвобождением с хорошими результатами по липидам, но во многих из этих испытаний был неприемлемо высокий уровень выбывания из-за гиперемии [36]. В попытке уменьшить побочные эффекты гиперемии были разработаны составы NA с пролонгированным высвобождением. Они действительно уменьшали приливы, но постоянное/длительное воздействие НА на печень приводило к высокой частоте нарушений функции печени [36]. Исследователи обнаружили, что промежуточный (между немедленным и устойчивым) или ERNA обеспечивает наилучшее снижение побочных эффектов гиперемии, а также уменьшает проблемы с печенью, возникающие при использовании составов с более замедленным высвобождением [36]. Другой состав, ставший популярным благодаря заявлению о том, что «не смывается», — это гексаникотинат инозитола (шесть молекул ниацина, присоединенных к инозиту). Есть много продуктов АН, доступных в Интернете и без рецепта, которые заявлены как препараты с пролонгированным высвобождением, но большинство из них не изучались на предмет безопасности, эффективности и побочных эффектов в контролируемых клинических испытаниях. Пун провел Исследование растворения in vitro 19 безрецептурных препаратов NA в сравнении с 1 рецептурным продуктом PG-ERNA (Niaspan) [37]. Он обнаружил большие различия в скорости растворения, предполагая, что высвобождение NA in vivo из этих продуктов трудно предсказать.
При выборе продукта АН для клинического использования лучше всего остановиться на продуктах, которые продемонстрировали безопасность и эффективность в клинических испытаниях. PG-ERNA, Niaspan, является единственным препаратом NA, который был одобрен Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США для липидной терапии и является стандартом, по которому измеряются другие продукты NA. На сегодняшний день это наиболее широко протестированная форма NA, которая использовалась как в монотерапии, так и в комбинированной терапии с другими агентами, включая исследования AIM-HIGH и HPS-2 THRIVE. Он постоянно демонстрировал желаемые преимущества в отношении липидов и обычно имел общий показатель отсева 18–19 человек.% (9-10% из-за непереносимости промывания и 8-9% из-за других побочных эффектов) [38]. Другой полигельный продукт NA с пролонгированным высвобождением, Slo-Niacin (Upsher-Smith Inc.), также был тщательно протестирован в клинических испытаниях и использовался в большом исследовании взаимозаменяемости NA Администрации ветеранов. Ветераны, находившиеся на Ниаспане (5321 субъект), были переведены на Сло-Ниацин и наблюдались в течение 2 лет. Результаты показали сопоставимую безопасность/побочные эффекты и преимущества в отношении липидов, а Slo-Niacin даже больше снижал уровень ТГ [39]. Третий продукт NA, в котором используется восковая матрица для рецептуры с пролонгированным высвобождением, — это Endur-Acin (Endurance Products Inc). Endur-Acin продемонстрировал сравнимые, если не лучшие результаты липидного обмена по сравнению с PG-ERNA, и обладает исключительной безопасностью и частотой побочных эффектов со средней общей частотой выбывания всего 3-8% для 4 клинических испытаний с участием более 400 субъектов [11]. , 13, 40, 41]. Поскольку возраст является одним из самых сильных нелипидных факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний, стоит отметить, что постфактум анализ одного из исследований Endur-Acin показал, что у пожилых людей результаты липидного обмена были даже лучше, чем у молодых, без увеличения побочных эффектов. эффекты или показатели отсева [42]. Единственное клиническое испытание инозитола NA в качестве монотерапии показало, что заявление об «отсутствии приливов» является мошенничеством. В прямом сравнительном исследовании с восковой матрицей NA (Endur-Acin), которое включало фармакокинетику обоих агентов, восковая матрица NA продемонстрировала оптимальную кривую пролонгированного высвобождения и абсорбции в течение 8 часов, а инозитол NA имел плоскую кривую абсорбции, демонстрирующую биодоступность вообще отсутствует [41] (см. рис. 1).
Рисунок 1.
Средние уровни в крови (нг/мл) в течение 8 часов приема NA после однократного приема 500 мг восковой матрицы никотиновой кислоты (WMER) и 500 мг дозы инозитола гексаникотината (IHN).
Реклама
6. Дозирование и введение АН: «Как делать» никотиновая кислота
Руководящие принципы рекомендуют определять шкалу риска пациентов для вероятности коронарного события в следующие 10 лет и обсуждать варианты лечения и цели до начала лечения. Началу терапии АН также должен предшествовать базовый контроль липидов, глюкозы в крови, гемоглобина A1C, мочевой кислоты, гомоцистеина и трансаминаз печени, чтобы убедиться, что пациент является подходящим кандидатом. Если вы в первую очередь нацелены на низкий уровень холестерина ЛПВП с помощью терапии NA, наиболее эффективным препаратом является IRNA. Несмотря на то, что эта форма НА имеет самую высокую скорость гиперемии, ее можно свести к минимуму у большинства людей путем правильного дозирования и введения: (1) начало терапии с низкой дозы (250–500 мг) и постепенное увеличение в течение 1–2 недель, чтобы позволить развивается толерантность, (2) давать аспирин с дозой NA для блокирования реакции простагландинов и (3) давать дозу NA во время еды, чтобы замедлить скорость всасывания. В рамках Проекта по лечению коронарных заболеваний с использованием IRNA показатель отсева из-за гиперемии составил всего 8%. Как правило, доза IRNA увеличивается по крайней мере до 3000 мг/день для оптимального ответа ХС-ЛПВП, но может быть увеличена до 6000 мг/день в несколько приемов во время еды для достижения переносимых целей. Липиды и биохимический анализ крови следует повторно проверять через 6 недель и контролировать с интервалами в 6 недель, пока не будет достигнута целевая доза. Если биохимический анализ остается в пределах нормы (трансаминазы печени приемлемы до трех раз, верхняя граница нормы), то интервал мониторинга может быть увеличен до 3 месяцев после достижения целевой дозы. Большинству людей, чьи тесты функции печени приближаются к верхней границе нормы или превышают ее в три раза, просто уменьшите дозу наполовину и повторите тесты через 2 недели. Скорее всего, они чувствительны к амидизирующему метаболизму НА в печени и истощают метильные группы. Как правило, они по-прежнему будут иметь отличные показатели липидов при более низкой дозе, а также получат пользу от диеты, богатой продуктами-донорами метила (капуста, ягоды, рыба, орехи и т. д.) или принимая добавки метионина. В клиническом исследовании Endur-Acin по сравнению с инозитолом у шести человек, принимавших Endur-Acin, дозировка была снижена из-за повышения ферментов печени, но у всех был хороший липидный ответ, а пятеро смогли достичь своего целевого уровня холестерина ЛПНП [41]. Если необходимы дополнительные агенты, снижающие уровень липидов, последующее наблюдение может быть скорректировано с учетом мониторинга этого добавленного агента или любых возможных взаимодействий агентов.
Практически для всех других липидных терапий NA (кроме изолированного низкого уровня холестерина ЛПВП) ERNA лучше переносится и более эффективна для других фракций липидов. Начальная доза для терапии ERNA по существу такая же, как и для IRNA, как указано выше. В большинстве исследований PG-ERNA использовалась доза один раз в день перед сном с небольшим перекусом по двум причинам: (1) удобство (и его можно давать в то время, когда предполагается прием статина) и (2) для удобства. соответствуют времени пикового синтеза липидов в печени. PG-ERNA (Niaspan и Slo-Niacin) также имеют несколько более высокую скорость покраснения, чем WM-ERNA (Endur-Acin), поэтому прием их почти натощак также может снизить вероятность раннего разрушения полигелевой капсулы, что может произойти с повышенной перистальтической активностью пищи. Однако критики дозы NA перед сном, использованной в исследованиях AIM-HIGH и HPS-2 THRIVE, отмечают, что прием NA натощак или почти натощак вызывает снижение уровня неэтерифицированных жирных кислот. Это, в свою очередь, может непреднамеренно вызвать временное падение уровня глюкозы в крови, вызывающее высвобождение адреналина и печеночный глюконеогенез, что могло привести к некоторым негативным результатам, полученным в этих исследованиях [26]. Кроме того, лица, принимающие любую ERNA, должны быть предупреждены о том, что следует избегать употребления горячих напитков с дозировкой, поскольку это может ускорить высвобождение NA и привести к гиперемии.
При подборе подходящих пациентов для липидной терапии NA полезно знать, каких изменений липидов следует ожидать при типичном дозировании NA. Увеличение ХС-ЛПВП обычно находится в диапазоне от +12 до +22% при дозе ИРРНК 3000 мг или дозы ЭРНК (ниаспан, Сло-ниацин, эндур-ацин) 1500–2000 мг, при этом ИРРНК и Ниаспан ближе к лучший ответ конец. Снижение LDL-C для этих агентов обычно составляет от -12 до -26% с Endur-Acin в сторону лучшего ответа. Снижение ТГ обычно составляет от -10 до -15 %, а Lp(a) примерно от -18 до -22 % [11, 43, 44, 45]. Знание исходных уровней липидов/химических показателей пациентов и их 10-летней оценки коронарного риска может помочь в выборе АН-агента и стратегии дозирования. Человек с изолированным низким уровнем HDL-C был бы хорошим кандидатом на IRNA или, возможно, Niaspan, если он не переносит промывание IRNA. Людям с РС, поскольку считается, что они подвержены более высокому риску коронарного события (более низкие целевые уровни холестерина ЛПНП), может быть полезно начать прием Эндур-Ацина и получить дополнительное преимущество в отношении уровня холестерина ЛПНП. В клиническом исследовании с использованием Endur-Acin у лиц с легкой и умеренной дислипидемией 78% лиц с 0-1 фактором сердечного риска и 44% лиц с 2 или более факторами риска смогли достичь своего целевого уровня холестерина ЛПНП вместе с дополнительные преимущества NA в других фракциях липидов [41]. Людям, у которых базовые биохимические показатели указывают на непереносимость глюкозы, лучше всего назначить дозировку во время еды, чтобы избежать реактивной гипогликемии и высвобождения адреналина, и, конечно же, всем, у кого ранее были проблемы с функцией печени, лучше всего начать прием IRNA. Управление побочными эффектами и нежелательными явлениями при терапии АН описано выше (9).0009 побочных эффектов NA
). Несмотря на негативные отзывы об исследованиях AIM-HIGH и HPS-2 THRIVE, NA успешно используется практически со всеми классами гиполипидемических средств, особенно со статинами. За возможным исключением добавления терапии NA человеку, который уже достиг своего целевого уровня холестерина ЛПНП на статинах, поставщики услуг должны чувствовать себя комфортно, добавляя другие препараты к NA или NA к другим препаратам для достижения целевых показателей липидов [46, 47].
Последним, но не менее важным фактором при выборе NA для липидной терапии является стоимость. Есть много очень недорогих NA, доступных в аптеках, магазинах пищевых добавок и в Интернете, и все они утверждают, что снижают уровень холестерина. Но пациенту следует рекомендовать оставаться с теми продуктами, безопасность и эффективность которых доказаны в клинических испытаниях, и, в частности, избегать НП, заявленных как «отсутствие приливов» (гексаникотинат инозитола), которые, как было доказано, «не приносят пользы». Endur-Acin (WM-ERNA) и Slo-Niacin (PG-ERNA) доступны в Интернете всего за 8–9 долларов США.0,00 долларов США в месяц за лечение (www.endur.com; www.slo-niacin.com). Ниаспан доступен только по рецепту и стоит дороже, чем непатентованные статины, которые примерно в 5–6 раз дороже. Стоимость может не быть большой проблемой для людей с полной медицинской страховкой покрытия лекарств. Но для других, даже для тех, у кого есть доплата, прием лекарства, которое вам понадобится на всю оставшуюся жизнь, может стать существенным расходом.
Реклама
7. Заключение
Никотиновая кислота является первым лекарством от дислипидемии, снижающим как сердечно-сосудистые события, так и смертность. Ни один другой липидный препарат не обладает столь широкими липидными и нелипидными преимуществами для снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний. В частности, НА является лучшим средством для повышения уровня холестерина ЛПВП, одним из лучших средств для снижения ТГ и единственным лекарством, которое может значительно снизить Лп(а). Это в дополнение к способности NA значительно снижать LDL-C и не-HDL-C. Уникальные преимущества, не связанные с липидами, включают снижение окисления холестерина ЛПНП и других видов окисления, а также предотвращение воспалительных молекул адгезии в интиме сосудов, все из которых связаны с атерогенезом. Первоначальный клинический опыт с IRNA был затруднен из-за довольно высокой частоты непереносимости приливов, но это было в значительной степени преодолено благодаря разработке ERNA и вниманию к правильному дозированию и применению. Первоначальные клинические испытания NA в качестве монотерапии и в сочетании с другими агентами (статинами, фибратами и секвестрантами желчных кислот) показали значительное улучшение липидного обмена. Два очень крупных клинических испытания (AIM-HIGH и HPS-2 THRIVE), которые были предназначены для подтверждения преимуществ комбинированной терапии NA/статином, дали очень неутешительные результаты. К сожалению, несмотря на существенные недостатки дизайна в этих двух исследованиях, их результаты привели к повсеместному прекращению приема АН как в комбинации со статинами, так и даже в монотерапии АН. Реальный вывод, который, по-видимому, подтверждается двумя крупными клиническими испытаниями, заключается в том, что добавление NA к лечению статинами, когда человек уже достиг своего целевого уровня LCL-C, вероятно, не добавляет пользы. Но игнорировать все предыдущие положительные исследования АН и тот факт, что эти крупные испытания имели серьезные недостатки дизайна, было бы несправедливым суждением о АН. Фактически, мета-анализ предыдущих исследований NA как монотерапии, так и NA в сочетании с другими препаратами (включая исследование Aim-High) в 2013 году показал, что NA снижает риск любого сердечно-сосудистого события на 34% и, в частности, большого коронарного события на 25% [2]. 48]. Аналогичный метаанализ испытаний статинов показал снижение риска на 22 и 27% для тех же конечных точек соответственно [49].]. Очевидное предпочтение статинов при начальной липидной терапии основано на их эффективности в снижении уровня холестерина ЛПНП, главной мишени липидов при снижении риска сердечно-сосудистых заболеваний. Но исследование NA с Endur-Acin показало, что в популяции с легкой и умеренной дислипидемией 50% или более людей могут достичь целевого уровня холестерина ЛПНП с помощью монотерапии NA и получить дополнительные липидные и нелипидные преимущества лечения ССЗ от терапии NA. Кроме того, недавнее исследование, предназначенное для оценки влияния на атерогенные факторы (липидные и нелипидные) при добавлении ERNA к терапии статинами у пациентов с РС, показало впечатляющий набор положительных преимуществ [50]. Таким образом, поставщики должны продолжать ценить его использование у многих пациентов с дислипидемией, которым подходит терапия NA, и учиться «как делать» NA для достижения оптимальных результатов.
Ссылки
1. Медицинский институт. Диетические нормы потребления тиамина, рибофлавина, ниацина, витамина B6, фолиевой кислоты, витамина B12, пантотеновой кислоты, биотина и холина. Вашингтон, округ Колумбия: Издательство национальных академий; 1998. pp. 123-149
2. Bruckert E, Labreuche J, Amarenco P. Метаанализ влияния никотиновой кислоты отдельно или в комбинации на сердечно-сосудистые события и атеросклероз. Атеросклероз. 2010;210(2):353-361
3. Альтшул Р., Хоффер А., Стивен Дж.Д. Влияние никотиновой кислоты на уровень холестерина в сыворотке крови человека. Архив биохимии и биофизики. 1955;54:558-559
4. Парсонс В.Б. мл., Флинн Дж.Х. Снижение уровня холестерина в сыворотке и уровня холестерина бета-липопротеинов никотиновой кислотой. А.М.А. Архив внутренней медицины. 1959;103(5):783-790
5. Берге К.Г., Каннер П.Л. Коронарный проект наркотиков: Опыт с ниацином. Исследовательская группа проекта по коронарным препаратам. Европейский журнал клинической фармакологии. 1991;40(Suppl 1):S49-S51
6. Canner PL, Berge KG, Wenger NK, Stamler J, Friedman L, Prineas RJ, et al. Пятнадцатилетняя смертность у пациентов с коронарным лекарственным препаратом: долгосрочная польза от ниацина. Журнал Американского колледжа кардиологов. 1986;8(6):1245-1255
7. Jellinger PS, Handelsman Y, Rosenblit PD, Bloomgarden ZT. Рекомендации Американской ассоциации клинических эндокринологов и Американского колледжа эндокринологов по лечению дислипидемии и профилактике сердечно-сосудистых заболеваний. Эндокринная практика. 2017;23(Прил.2):1-87
8. Каманна В.С., Кашьяп М.Л. Механизм действия никотиновой кислоты. Американский журнал кардиологии. 2008; 101(8А):20Б-26Б. DOI: 10.1016/j.amjcard.2008.02.029
9. Shehadah A, Chen J, Zacharek A, Cui Y, Ion M, Roberts C, et al. Лечение ниаспаном индуцирует нейропротекцию после инсульта. Нейробиология болезни. 2010;40(1):277-283
10. Parsons WB Jr. Контроль холестерина без диеты! Раствор ниацина
11. Кинан Дж.М., Фонтейн П.Л., Венц Дж.Б., Майерс С., Хуанг З.К. Повторное посещение ниацина. Рандомизированное контролируемое исследование ниацина с замедленным высвобождением восковой матрицы при гиперхолестеринемии. Архив внутренней медицины. 1991;151(7):1424-1432
12. Аронов Д.М. Роль никотиновой кислоты в лечении атеросклероза и атерогенной дислипидемии. Клиническая Медицина. 1996;74(9):48-52 Обзор. русский
13. Кинан Дж. М., Венц Дж. Б., Рипсин С. М., Хуан З., МакКэффри Д. Д. Клинические испытания овсяных отрубей и никотиновой кислоты при лечении гиперлипидемии. Журнал семейной практики. 1992;34(3):313-319
14. Goldberg RB, Bittner VA, Dunbar RL, et al. Влияние никотиновой кислоты с пролонгированным высвобождением, добавленной к симвастатину/эзетимибу, на показатели глюкозы и инсулина в исследовании AIM-HIGH. Американский журнал медицины. 2016;129(7):753.E13-753.E22
15. Canner PL, Furberg CD, McGovern ME. Преимущества ниацина у пациентов с метаболическим синдромом по сравнению с его отсутствием и излеченным инфарктом миокарда (из проекта по коронарным препаратам). Американский журнал кардиологии. 2006;97(4):477-479. Epub 2005 Dec 21
16. Shin D, Kongpakpaisarn K, Bohra C. Тенденции распространенности метаболического синдрома и его компонентов в США, 2007-2014 гг. Международный журнал кардиологии. 2018;259:216-219
17. Уилсон П.В., Д’Агостино Р.Б., Пэрис Х., Салливан Л., Мейгс Дж.Б. Метаболический синдром как предвестник сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета 2 типа. Тираж. 2005;112(20):3066-3072. Epub 2005 7 ноября
18. Kwasny C, Manuwald U, Kugler J, Rothe U. Систематический обзор эпидемиологии и естественного течения метаболического сосудистого синдрома и его совпадения с сахарным диабетом 2 типа и сердечно-сосудистыми заболеваниями в разных странах Европы. Гормоны и метаболические исследования. 2018;50(3):201-208
19. Chrysant SG, Ibrahim M. Комбинация ниацина-ER/статина для лечения дислипидемии: фокус на низком холестерине липопротеинов высокой плотности. Журнал клинической гипертензии (Гринвич, Коннектикут). 2006;8(7):493-499
20. Маккенни Дж.М. Комбинированное лечение аторвастатином и никотиновой кислотой обеспечивает эффективный контроль сложных дислипидемий: обзор литературы. Последипломная медицина. 2012;124(1):7-20
21. Цираки М.Дж., Уотсон К.Е., Талберт Р.Л. Ориентация на низкий уровень холестерина ЛПВП для снижения остаточного сердечно-сосудистого риска в условиях управляемой медицинской помощи. Аптека управляемого ухода. 2008;14(8 Дополнение):S3-S28
22. Следователи AIM-HIGH. Роль ниацина в повышении уровня холестерина липопротеинов высокой плотности для снижения сердечно-сосудистых событий у пациентов с атеросклеротическими сердечно-сосудистыми заболеваниями и оптимальное лечение холестерина липопротеинов низкой плотности. Обоснование и дизайн исследования. Вмешательство при атеротромбозе при метаболическом синдроме с низким уровнем ЛПВП/высоким уровнем триглицеридов: влияние на глобальные последствия для здоровья (AIM-HIGH). Американский сердечный журнал. 2011;161(3):471-477
23. Совместная группа HPS2-THRIVE. Эффекты пролонгированного высвобождения ниацина с ларопипрантом у пациентов с высоким риском. Медицинский журнал Новой Англии. 2014;371:203-212
24. Guyton JR, Slee AE, Anderson T, Fleg JL, Goldberg RB, Kashyap ML, et al. Связь липопротеинов с сердечно-сосудистыми событиями: исследование AIM-HIGH (вмешательство при атеротромбозе при метаболическом синдроме с низким уровнем ЛПВП/высоким уровнем триглицеридов и влияние на глобальные последствия для здоровья). Журнал Американского колледжа кардиологов. 2013;62(17):1580-1584
25. Toth PP, Jones SR, Slee A, Fleg J, et al. Взаимосвязь между холестерином субфракции липопротеинов и остаточным риском сердечно-сосудистых исходов: постфактум анализ исследования AIM-HIGH. Журнал клинической липидологии. 2018;12(3):741-747.e11
26. Superko HR, Zhao XQ, Hodis HN, Guyton JR. Ниацин и профилактика сердечных заболеваний: выгравировать его надгробие — ошибка. Журнал клинической липидологии. 2017;11(6):1309-1317
27. Совместная группа HPS2-THRIVE. Рандомизированное плацебо-контролируемое исследование HPS2-THRIVE с участием 25 673 пациентов с высоким риском ER ниацина / ларопипранта: дизайн исследования, заранее определенные результаты для мышц и печени и причины прекращения исследуемого лечения. Европейский сердечный журнал. 2013;34(17):1279-1291
28. Наёр М., Васан Р.С. Недавнее обновление рекомендаций по лечению холестерина в США: сравнение с международными рекомендациями. Тираж. 2016;133(18):1795-1806
29. Саксон Д.Р., Эккель Р.Х. Непереносимость статинов: обзор литературы и стратегии лечения. Прогресс сердечно-сосудистых заболеваний. 2016;59(2):153-164
30. Arrieta A, Page TF, Veledar E, Nasir K. Экономическая оценка ингибиторов PCSK9 в снижении сердечно-сосудистого риска с точки зрения системы здравоохранения и частных плательщиков. ПЛОС Один. 2017;12(1):e0169761
31. Лопес А.Д., Мазерс К.Д., Эззати М., Джеймисон Д.Т., Мюррей К.Дж. Глобальное и региональное бремя болезней и факторов риска, 2001 г.: Систематический анализ данных о состоянии здоровья населения. Ланцет. 2006;367(9524):1747-1757
32. Пандья А., Си С., Чо С., Вайнштейн М.С., Газиано Т.А. Экономическая эффективность 10-летних порогов риска для начала терапии статинами для первичной профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Журнал Американской медицинской ассоциации. 2015;314:142-150
33. Maki KC, Guyton JR, Orringer CE, Hamilton-Craig I, Alexander DD, Davidson MH. Терапия, снижающая уровень триглицеридов, снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний у пациентов с гипертриглицеридемией. Клиническая липидология. 2016;10(4):905-914
34. Сахебкар А., Райнер Ж., Сименталь-Мендиа Л.Е., Ферретти Г., Цицерон А.Ф. Влияние пролонгированного высвобождения ниацина на уровни липопротеинов (а) в плазме: систематический обзор и метаанализ рандомизированных плацебо-контролируемых исследований. Метаболизм. 2016;65(11):1664-1678
35. Li M, Saeedi R, Rabkin SW, Frohlich J. Резкое снижение очень высокого уровня Lp(a) в ответ на ниацин. Журнал клинической липидологии. 2014;8(4):448-450
36. Кнопп Р.Х. Оценка ниацина в его различных формах. Американский журнал кардиологии. 2000;86(12А):51Л-56Л
37. Poon IO, Chow DS, Liang D. Профили растворения безрецептурных пролонгированных продуктов ниацина и инозитола ниацината. Американский журнал фармации системы здравоохранения. 2006;63(21):2128-2134
38. Vogt A, Kassner U, Hostalek U, Steinhagen-Thiessen E. Исследовательская группа NAUTILUS. Оценка безопасности и переносимости никотиновой кислоты пролонгированного действия в условиях обычной медицинской помощи: исследование NAUTILUS. Текущие медицинские исследования и мнения. 2006;22(2):417-425
39. Чаффман М.О., Вебстер В.Б., Виницкий Дж.Т. Оценка эффективности и безопасности большой программы терапевтического обмена ниацином. Анналы фармакотерапии. 2013;47(5):657-664
40. Аронов Д.М., Кинан Дж.М., Ахмеджанов Н.М., Перова Н.В., Оганов Р.Ю., Киселева Н.Ю. Клинические испытания ниацина пролонгированного действия с восковой матрицей у российской популяции с гиперхолестеринемией. Архив семейной медицины. 1996;5(10):567-575
41. Кинан Дж.М. Ниацин с пролонгированным высвобождением восковой матрицы и гексаникотинат инозитола: сравнение ниацина пролонгированного действия восковой матрицы с пролонгированным высвобождением ниацина инозитола гексаникотината «без прилива» у лиц с легкой и умеренной дислипидемией. Журнал клинической липидологии. 2013;7(1):14-23
42. Кинан Дж.М., Бэ С.И., Фонтейн П.Л., Венц Дж.Б., Майерс С., Хуанг З.К. и другие. Лечение гиперхолестеринемии: сравнение пациентов более молодого и более старшего возраста, использующих никотиновую кислоту с замедленным высвобождением восковой матрицы. Журнал Американского общества гериатрии. 1992;40(1):12-18
43. Knopp RH, Retzlaff BM, Fish B, Dowdy A, Twaddell B, Nguyen T, et al. Исследование SLIM: лечение Slo-Niacin® и аторвастатином липопротеинов и маркеров воспаления при комбинированной гиперлипидемии. Журнал клинической липидологии. 2009 г.;3(3):167-178
44. Knopp RH, Alagona P, Davidson M, et al. Эквивалентная эффективность формы ниацина с пролонгированным высвобождением (ниаспан), назначаемой один раз на ночь, по сравнению с простым ниацином при лечении гиперлипидемии. Метаболизм. 1998;47:1097-1104
45. Morgan JM, Capuzzi DM, Guyton JR, Centor RM, Goldberg R, Robbins DC, et al. Лечебный эффект Ниаспана, ниацина с контролируемым высвобождением, у пациентов с гиперхолестеринемией: плацебо-контролируемое исследование. Журнал сердечно-сосудистой фармакологии и терапии. 1996;1(3):195-202
46. Vogt A, Kassner U, Hostalek U, Steinhagen-Thiessen E. Никотиновая кислота пролонгированного действия для лечения дислипидемии: обновление, включая результаты исследования NAUTILUS. Сосудистое здоровье и управление рисками. 2007;3(4):467-479
47. Villines TC, Stanek EJ, Devine PJ, Turco M, Miller M, Weissman NJ, et al. Исследование ARBITER 6-HALTS (биология артерий для исследования лечебных эффектов снижения уровня холестерина 6-ЛПВП и ЛПНП при атеросклерозе): окончательные результаты и влияние соблюдения режима лечения, дозы и продолжительности лечения. Журнал Американского колледжа кардиологов. 2010;55(24):2721-2726
48. Lavigne PM, Karas RH. Текущее состояние ниацина в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний: систематический обзор и мета-регрессия. Журнал Американского колледжа кардиологов. 2013;61(4):440-446
49. Baigent C, Blackwell L, Emberson J, et al. Эффективность и безопасность более интенсивного снижения уровня холестерина ЛПНП: метаанализ данных 170 000 участников 26 рандомизированных исследований. Ланцет. 2010;376:1670-1681
50. Adiels M, Chapman MJ, Robillard P, et al. Действие ниацина при атерогенной смешанной дислипидемии метаболического синдрома: данные профилирования метаболических биомаркеров и сетевого анализа. Журнал клинической липидологии. 2018;12:810-821
Разделы
Информация об авторе
1. Предпосылки: ранние испытания ниацина
2. Механизм действия АН
3. Побочные эффекты АН
4. Отбор соответствующих пациентов для АН Состав NA
6. Дозирование и введение NA: «Как делать» ниацин
7. Заключение
Ссылки
Реклама
Автор:
Joseph M. Keenan
7 9Загружено: 23 апреля 2018 г. Рассмотрено: 28 сентября 2018 г. Опубликовано: 5 ноября 2018 г.
В настоящих Условиях изложены правила и положения, касающиеся использования веб-сайта IntechOpen www.intechopen.com и всех поддоменов, принадлежащих IntechOpen, расположенных по адресу: 5 Princes Gate Court, London, SW7 2QJ, United Kingdom.
Заходя на веб-сайт www.intechopen.com, вы соглашаетесь соблюдать настоящие Условия предоставления услуг, все применимые законы и правила и соглашаетесь с тем, что вы несете ответственность за соблюдение любых применимых местных законов. Использование и/или доступ к этому сайту основаны на полном согласии и соблюдении настоящих Условий. Все материалы, содержащиеся на этом веб-сайте, защищены применимыми законами об авторских правах и товарных знаках.
Следующая терминология применяется к настоящим Положениям и условиям, Заявлению о конфиденциальности, Уведомлению об отказе от ответственности и любым или всем Соглашениям:
«Клиент», «Клиент», «Вы» и «Ваш» относятся к вам, лицу, получающему доступ к этому веб-сайту и принимающему Условия Компании;
«Компания», «Мы сами», «Мы», «Наш» и «Нас» относятся к нашей Компании IntechOpen;
«Сторона», «Стороны» или «Нас» относится как к Клиенту, так и к нам, или к Клиенту, или к нам.
Все Условия относятся к предложению, принятию и рассмотрению платежа, необходимого для оказания помощи Клиенту наиболее подходящим образом, будь то формальные встречи фиксированной продолжительности или любые другие согласованные средства для конкретной цели встречи потребности Клиента в отношении предоставления заявленных услуг/продуктов Компании, а также в соответствии с действующим законодательством Соединенного Королевства.
Любое использование вышеуказанной терминологии или других слов в единственном числе, множественном числе, с заглавной буквы и/или он/она или они считаются взаимозаменяемыми.
Если не указано иное, IntechOpen и/или ее лицензиары владеют правами интеллектуальной собственности на все материалы на сайте www.intechopen.com. Все права на интеллектуальную собственность защищены. Вы можете просматривать, загружать, делиться, размещать ссылки и распечатывать страницы с www.intechopen.com для личного использования с учетом ограничений, изложенных в настоящих Условиях.
Мы используем файлы cookie. Используя веб-сайт IntechOpen, вы соглашаетесь на использование файлов cookie в соответствии с Политикой конфиденциальности IntechOpen. Большинство современных интерактивных веб-сайтов используют файлы cookie, чтобы обеспечить получение сведений о пользователе при каждом посещении. На нашем сайте файлы cookie в основном используются для обеспечения функциональности и простоты использования для тех, кто посещает сайт.
Ни при каких обстоятельствах IntechOpen или ее поставщики не несут ответственности за какой-либо ущерб (включая, помимо прочего, ущерб в связи с потерей данных или прибыли или из-за прерывания деятельности), возникающий в результате использования или невозможности использования материалов на веб-сайте IntechOpen. веб-сайты, даже если IntechOpen или уполномоченный представитель IntechOpen были уведомлены в устной или письменной форме о возможности такого ущерба. В некоторых юрисдикциях не допускается ограничение подразумеваемых гарантий или ограничение ответственности за косвенный или случайный ущерб; следовательно, эти ограничения могут не применяться к вам.
Контент и услуги веб-сайта Intechopen.com предоставляются на условиях «КАК ЕСТЬ» и «ПО МЕРЕ ДОСТУПНОСТИ». Материалы, размещенные на сайте www.intechopen.com, могут содержать незначительные технические, типографские или фотографические ошибки. IntechOpen может вносить изменения в любые материалы, содержащиеся на своем веб-сайте, в любое время без предварительного уведомления.
IntechOpen не имеет официального отношения к каким-либо внешним сайтам, которые ссылаются на www.intechopen.com, если не указано иное. Таким образом, он не несет ответственности за контент, который появляется на любых таких сайтах. Включение любой ссылки на IntechOpen не означает одобрения со стороны IntechOpen. Использование любого такого связанного веб-сайта осуществляется исключительно по собственному усмотрению пользователя.
Мы оставляем за собой право собственности на весь наш веб-сайт www.intechopen.com и все его содержимое. Используя наши услуги, вы соглашаетесь удалить все ссылки на наш веб-сайт сразу после запроса. Мы также оставляем за собой право в любое время вносить изменения в настоящие Условия и нашу политику в отношении ссылок. Продолжая размещать ссылки на наш веб-сайт, вы соглашаетесь соблюдать и соблюдать настоящие Условия использования ссылок.
Если вы обнаружите, что какая-либо ссылка на нашем веб-сайте или на любом связанном веб-сайте нежелательна по какой-либо причине, свяжитесь с нами. Мы рассмотрим все запросы на удаление ссылок, но не будем обязаны это делать.
Без предварительного одобрения и явного письменного разрешения вы не можете создавать рамки вокруг наших веб-страниц или использовать другие методы, которые каким-либо образом изменяют визуальное представление или внешний вид нашего веб-сайта.
IntechOpen может пересмотреть свои Условия предоставления услуг для своего веб-сайта в любое время без предварительного уведомления. Используя этот веб-сайт, вы соглашаетесь соблюдать текущую версию всех Условий на момент использования.
Настоящие Положения и условия регулируются и толкуются в соответствии с законами Соединенного Королевства, и вы безоговорочно подчиняетесь исключительной юрисдикции судов в Лондоне, Соединенное Королевство.
Заходя на веб-сайт www.intechopen.com, вы соглашаетесь соблюдать настоящие Условия предоставления услуг, все применимые законы и правила и соглашаетесь с тем, что вы несете ответственность за соблюдение любых применимых местных законов. Использование и/или доступ к этому сайту основаны на полном согласии и соблюдении настоящих Условий. Все материалы, содержащиеся на этом веб-сайте, защищены применимыми законами об авторских правах и товарных знаках.
Следующая терминология применяется к настоящим Положениям и условиям, Заявлению о конфиденциальности, Уведомлению об отказе от ответственности и любым или всем Соглашениям:
«Клиент», «Клиент», «Вы» и «Ваш» относятся к вам, лицу, получающему доступ к этому веб-сайту и принимающему Условия Компании;
«Компания», «Мы сами», «Мы», «Наш» и «Нас» относятся к нашей Компании IntechOpen;
«Сторона», «Стороны» или «Нас» относится как к Клиенту, так и к нам, или к Клиенту, или к нам.
Все Условия относятся к предложению, принятию и рассмотрению платежа, необходимого для оказания помощи Клиенту наиболее подходящим образом, будь то формальные встречи фиксированной продолжительности или любые другие согласованные средства для конкретной цели встречи потребности Клиента в отношении предоставления заявленных услуг/продуктов Компании, а также в соответствии с действующим законодательством Соединенного Королевства.
Любое использование вышеуказанной терминологии или других слов в единственном числе, множественном числе, с заглавной буквы и/или он/она или они считаются взаимозаменяемыми.
Если не указано иное, IntechOpen и/или ее лицензиары владеют правами интеллектуальной собственности на все материалы на сайте www.intechopen.com. Все права на интеллектуальную собственность защищены. Вы можете просматривать, загружать, делиться, размещать ссылки и распечатывать страницы с www.intechopen.com для личного использования с учетом ограничений, изложенных в настоящих Условиях.
Мы используем файлы cookie. Используя веб-сайт IntechOpen, вы соглашаетесь на использование файлов cookie в соответствии с Политикой конфиденциальности IntechOpen. Большинство современных интерактивных веб-сайтов используют файлы cookie, чтобы обеспечить получение сведений о пользователе при каждом посещении. На нашем сайте файлы cookie в основном используются для обеспечения функциональности и простоты использования для тех, кто посещает сайт.
Ни при каких обстоятельствах IntechOpen или ее поставщики не несут ответственности за какой-либо ущерб (включая, помимо прочего, ущерб в связи с потерей данных или прибыли или из-за прерывания деятельности), возникающий в результате использования или невозможности использования материалов на веб-сайте IntechOpen. веб-сайты, даже если IntechOpen или уполномоченный представитель IntechOpen были уведомлены в устной или письменной форме о возможности такого ущерба. В некоторых юрисдикциях не допускается ограничение подразумеваемых гарантий или ограничение ответственности за косвенный или случайный ущерб; следовательно, эти ограничения могут не применяться к вам.
Контент и услуги веб-сайта Intechopen.com предоставляются на условиях «КАК ЕСТЬ» и «ПО МЕРЕ ДОСТУПНОСТИ». Материалы, размещенные на сайте www.intechopen.com, могут содержать незначительные технические, типографские или фотографические ошибки. IntechOpen может вносить изменения в любые материалы, содержащиеся на своем веб-сайте, в любое время без предварительного уведомления.
IntechOpen не имеет официального отношения к каким-либо внешним сайтам, которые ссылаются на www.intechopen.com, если не указано иное. Таким образом, он не несет ответственности за контент, который появляется на любых таких сайтах. Включение любой ссылки на IntechOpen не означает одобрения со стороны IntechOpen. Использование любого такого связанного веб-сайта осуществляется исключительно по собственному усмотрению пользователя.
Мы оставляем за собой право собственности на весь наш веб-сайт www.intechopen.com и все его содержимое. Используя наши услуги, вы соглашаетесь удалить все ссылки на наш веб-сайт сразу после запроса. Мы также оставляем за собой право в любое время вносить изменения в настоящие Условия и нашу политику в отношении ссылок. Продолжая размещать ссылки на наш веб-сайт, вы соглашаетесь соблюдать и соблюдать настоящие Условия использования ссылок.
Если вы обнаружите, что какая-либо ссылка на нашем веб-сайте или на любом связанном веб-сайте нежелательна по какой-либо причине, свяжитесь с нами. Мы рассмотрим все запросы на удаление ссылок, но не будем обязаны это делать.
Без предварительного одобрения и явного письменного разрешения вы не можете создавать рамки вокруг наших веб-страниц или использовать другие методы, которые каким-либо образом изменяют визуальное представление или внешний вид нашего веб-сайта.
IntechOpen может пересмотреть свои Условия предоставления услуг для своего веб-сайта в любое время без предварительного уведомления. Используя этот веб-сайт, вы соглашаетесь соблюдать текущую версию всех Условий на момент использования.
Настоящие Положения и условия регулируются и толкуются в соответствии с законами Соединенного Королевства, и вы безоговорочно подчиняетесь исключительной юрисдикции судов в Лондоне, Соединенное Королевство.
\r\n\tСовременная физиология требует всестороннего понимания интеграции тканей и органов в организме млекопитающих, включая взаимодействие между структурой и функцией на клеточном и молекулярном уровнях, регулируемое экспрессией генов и белков. Несмотря на сложную задачу, обучение облегчается путем выявления общих и эффективных сигнальных путей, опосредованных множеством факторов, используемых природой для сохранения и поддержания гомеостатической жизни. В качестве примера можно привести клеточное взаимодействие между увеличением внутриклеточной концентрации Ca+2 и изменением потенциала плазматической мембраны, которое является неотъемлемой частью координации кровотока, регулирования экзоцитоза нейротрансмиттеров и модулирования экспрессии генов и эффекторных секреторных функций клеток. Кроме того, таким образом, понимание системного взаимодействия между сердечно-сосудистой и нервной системами стало более важным, чем когда-либо, поскольку продление жизни людей, старение и механизмы клеточной окислительной передачи сигналов используются для поддержания жизни. В целом, физиологические исследования позволяют нам определить четкие и точные точки перехода от состояния здоровья к развитию мультиморбидности при неизбежных возрастных расстройствах (например, диабете, гипертонии, хронической болезни почек, сердечной недостаточности, пептической язве, воспалительных заболеваниях кишечника, возрастных дегенерация желтого пятна, рак). Принимая во внимание все системы органов (например, мозг, сердце, легкие, кишечник, скелетные и гладкие мышцы, печень, поджелудочную железу, почки, глаза) и их взаимодействие, эта серия статей по физиологии будет направлена на решение (1) физиологии старения и прогрессирование хронического заболевания (2) изучение ключевых клеточных путей, связанных с кальцием, окислительным стрессом и передачей электрических сигналов, и (3) то, как изменения в плазматической мембране, вызванные продуктами перекисного окисления липидов, могут влиять на физиологию старения, охватывает новые исследования в области физиологии клетки, человека, растений и животных.
\r\n\tМаркетинг является важным аспектом функционирования всех типов организаций. Внешняя среда характеризуется постоянными и динамичными изменениями, которые создают риски для компании. Это связано с изменениями в макроэкономической, политической, правовой и демографической сферах, а также с новыми потребительскими трендами. Необходимо тщательно планировать маркетинговую деятельность, чтобы обеспечить рынок продуктами, удовлетворяющими потребности и желания потребителей, обеспечивающими им ценность, приносящими удовлетворение и довольство. Поэтому в этой теме мы сосредоточимся на общих маркетинговых усилиях, включая маркетинговые коммуникации через традиционные и социальные сети, стратегии ценообразования, стратегии распределения, брендинг, инновации и запуск новых продуктов, а также исследование текущего рынка и потребительских тенденций. Мы также анализируем последние тренды и тенденции в маркетинге, такие как продакт-плейсмент и нейромаркетинг.
\r\n\tПреобразование нашего мира: Повестка дня в области устойчивого развития на период до 2030 г., одобренная Организацией Объединенных Наций и 193 государствами-членами, вступила в силу 1 января 2016 г. и служит руководством для принятия решений и действий до 2030 г. и далее. Центральное место в этой повестке дня занимают 17 целей, 169 связанных с ними задач и более 230 показателей, которые пересматриваются ежегодно. Видение, предусмотренное в реализации ЦУР, сосредоточено на пяти принципах: люди, планета, процветание, мир и партнерство. Этот призыв к новым целенаправленным усилиям гарантирует, что у нас будет безопасная и здоровая планета для нынешнего и будущих поколений.
\r\n\tЭта серия посвящена исследованиям и прикладным исследованиям, связанным с пятью P, по следующим темам:
\r\n\t1. Устойчивая экономика и справедливое общество, которые связаны с ЦУР 1 «Ликвидация бедности», ЦУР 2 «Ликвидация голода», ЦУР 8 «Достойная работа и экономический рост», ЦУР 10 «Сокращение неравенства», ЦУР 12 «Ответственное потребление и производство» и ЦУР 17 «Партнерство ради достижения целей».
\r\n\t2. Здоровье и благополучие с упором на ЦУР 3 (Хорошее здоровье и благополучие) и ЦУР 6 (Чистая вода и санитария 9)0007
\r\n\t3. Инклюзивность и социальное равенство, включая ЦУР 4 по качественному образованию, ЦУР 5 по гендерному равенству и ЦУР 16 по миру, справедливости и сильным институтам
\r\n\t4. Изменение климата и экологическая устойчивость, включая ЦУР 13 по борьбе с изменением климата, ЦУР 14 по жизни под водой и ЦУР 15 по жизни на суше
\r\n\t5. Городское планирование и рациональное использование окружающей среды, включая ЦУР 7 по доступной чистой энергии, ЦУР 9 по промышленности, инновациям и инфраструктуре и ЦУР 11 по устойчивым городам и сообществам.
\r\n\tСерия также направлена на поддержку использования сквозных ЦУР, поскольку многие из перечисленных выше целей, задач и показателей взаимосвязаны, чтобы влиять на нашу жизнь и решения, которые мы принимаем ежедневно, делая их невозможно привязать к одной теме.
\r\n\tВо всем мире экологический след растет быстрее, чем ВВП. Это явление изучается учеными уже много лет. Однако сейчас как никогда нужны четкие стратегии и действия. Каждый день человечество, от отдельных лиц до предприятий (государственных и частных) и правительств, призвано изменить свое мышление, чтобы найти благотворное сочетание для устойчивого развития. Устойчивое мышление предполагает, в первую очередь, эффективное и стратегическое управление доступными ресурсами, будь то природные, финансовые, человеческие или реляционные. Таким образом, стоимость создается за счет содействия росту, улучшению и социально-экономическому развитию сообществ и всех участников, составляющих цепочку создания стоимости. В ближайшие десятилетия нам нужно будет перейти от общества, в котором экономическое благополучие и здоровье измеряются ростом производства и потребления материалов, к обществу, в котором мы живем лучше, потребляя меньше. В этом контексте оцифровка может нарушить процессы, что будет иметь серьезные последствия для окружающей среды и устойчивого развития. Существует множество проблем, связанных с устойчивостью и цифровизацией, необходимостью рассмотрения новых бизнес-моделей, способных извлекать ценность, владение данными, их совместное использование и интеграция, а также сотрудничество по всей цепочке поставок продукта. Чтобы создать ценность, эффективная разработка сложной системы, основанной на принципах устойчивости, является сложной задачей, требующей глубокой приверженности как технологическим факторам, таким как данные и платформы, так и человеческим измерениям, таким как доверие и сотрудничество. Регулярные исследования, исследования и внедрение должны быть частью пути к устойчивым решениям. Следовательно, в этой теме будут проанализированы модели и методы роста, направленные на достижение справедливости между поколениями с точки зрения экономического, социального и экологического благополучия. Он также будет охватывать различные темы, в том числе оценку рисков в контексте устойчивой экономики и справедливого общества.
\r\n\tУстойчивые подходы к здоровью и благополучию в нашем восстановлении после COVID 19 должны быть сосредоточены на экологических подходах, которые отдают приоритет нашим отношениям друг с другом и включают взаимодействие с природой, искусством и нашим наследием. Это гарантирует, что мы найдем способы жить в нашем мире, которые позволят нам и другим существам процветать. Мы больше не можем полагаться на медицинские подходы к здоровью, которые ждут, пока люди заболеют, прежде чем пытаться их лечить. Нам нужно жить в гармонии с природой и заново открывать для себя красоту и баланс в нашей повседневной жизни и окружающей среде, которые способствуют нашему благополучию и благополучию всех других существ на планете. Эта тема предоставит информацию и знания о том, как добиться этого изменения в здравоохранении, основанного на экологически устойчивых методах.
\r\n\tЭта тема посвящена усилиям и продвижению ЦУР 4 ЮНЕСКО, инициативе ЮНЕСКО в отношении будущего образования и необходимости нового общественного договора в сфере образования. Он направлен на распространение знаний о политике, стратегиях, методах и технологиях, которые повышают устойчивость и устойчивость развития будущего образования и нового общественного договора в сфере образования. Он также рассмотрит глобальные проблемы, такие как глобализация, демографические изменения, цифровая трансформация, изменение климата, окружающая среда и социальные основы устойчивого развития.
\r\n\tРеагирование на пандемию и предшествовавшее ей широкое недовольство должно быть основано на новом общественном договоре и Новом глобальном курсе в области образования, который обеспечивает равные возможности для всех и уважает права и свободы всех людей (ЮНЕСКО; 2021 г. ). ). Такой новый общественный договор, предложенный ЮНЕСКО, должен основываться на общих принципах, лежащих в основе прав человека, — инклюзия и равенство, сотрудничество и солидарность, коллективная ответственность и взаимосвязь, — и руководствоваться следующим фундаментальным принципом: обеспечить каждому доступ к к качественному образованию на протяжении всей жизни.
\r\n\tМы сталкиваемся с двойной задачей: выполнить невыполненное обещание обеспечить право на качественное образование для каждого ребенка, молодежи и взрослого, а также полностью реализовать преобразующий потенциал образования как пути к более устойчивое коллективное будущее. Для этого нам нужен новый общественный договор в сфере образования, который устранит неравенство и изменит будущее. Этот новый общественный договор должен основываться на правах человека и принципах недискриминации, социальной справедливости, уважения жизни, человеческого достоинства и культурного разнообразия. Она должна включать этику заботы, взаимности и солидарности. Новый общественный договор основывается на инклюзивности, справедливости, обучении на протяжении всей жизни, ЦУР, сотрудничестве и личном обучении в глобальном контексте демократии.
\r\n\tНа международном уровне принятие рекомендации по открытым образовательным ресурсам и рекомендации по открытой науке представляет собой важный шаг на пути к построению более открытых и инклюзивных обществ знаний, а также к достижению Повестки дня ООН на период до 2030 года. Действительно, выполнение рекомендаций поможет достичь как минимум еще пяти Целей в области устойчивого развития (ЦУР), которые переплетаются с темой этой серии книг, а именно ЦУР 5 (Гендерное равенство), ЦУР 9 (Промышленность, инновации и инфраструктура), ЦУР 10. (Уменьшение неравенства внутри стран и между ними), ЦУР 16 (Мир, справедливость и сильные институты) и ЦУР 17 (Партнерство для достижения целей).
\r\n\tУстойчивое развитие направлено на увязку экономического развития с защитой окружающей среды и социальным развитием для обеспечения будущего процветания людей и планеты. Для решения глобальных проблем развития и окружающей среды Генеральная Ассамблея Организации Объединенных Наций в 2015 году приняла 17 целей в области устойчивого развития. В ЦУР подчеркивается, что экологическая устойчивость должна быть тесно связана с социально-экономическим развитием, которое должно быть отделено от эскалации использования ресурсов и ухудшения состояния окружающей среды с целью снижения нагрузки на окружающую среду, повышения благосостояния людей и улучшения региональной справедливости. Более того, устойчивое развитие ищет баланс между человеческим развитием и уменьшением экологических/экологических предельных выгод. В условиях усиливающегося стресса, вызванного изменением климата, возникло множество экологических проблем, которые оказывают серьезное воздействие как в глобальном, так и в местном масштабе, приводя к сокращению экосистемных услуг и утрате биоразнообразия. Отношения человечества с эксплуатацией ресурсов и защитой окружающей среды являются серьезной глобальной проблемой, поскольку в антропоцене возникают новые угрозы безопасности человека и окружающей среды. В настоящее время мир сталкивается с серьезными проблемами в области экологической устойчивости для защиты глобальной окружающей среды и восстановления деградировавших экосистем при сохранении человеческого развития с региональным равенством. Таким образом, экологическая устойчивость со здоровыми природными экосистемами имеет решающее значение для поддержания процветания человечества на нашей потеплевшей планете.
\r\n\tЕсли мы стремимся к процветанию как общества и как вида, альтернативы развитию и росту, ориентированным на устойчивость, не существует. Устойчивое развитие больше не выбор, а необходимость для всех нас. Экосистемы и сохранение экосистемных услуг, а также инклюзивное городское развитие представляют собой многообещающие решения экологических проблем. В контексте акцент на изучении этих областей позволит нам выявить и определить критические факторы территориального успеха в предстоящие десятилетия, которые будут учитываться главными действующими лицами, лицами, принимающими решения и определяющими политику, техническими специалистами и общественностью в целом.
Известный врач рассказал, кому и в каких случаях назначается «скандальное» лекарство
Фото: Донат Сорокин/ТАСС
В соцсетях активно обсуждается лекарство, из-за которого «погорели» на допинге российские спортсмены. «Если милдронат повышает выносливость, то, может, его стоит принимать, когда занимаешься спортом?», — задаются вопросом поклонники фитнеса. «А вдруг это лекарство опасно для всех, раз его запретили спортсменам?», — переживают другие. За комментарием мы обратились к доктору медицинских наук, профессору, руководителю отдела заболеваний миокарда и сердечной недостаточности Института клинической кардиологии им. А.Л. Мясникова Российского кардиологического научно-производственного комплекса Сергею Терещенко.
— Сергей Николаевич, в каких случаях назначается милдронат и насколько широко он сейчас применяется?
— Этот препарат используется при сердечно-сосудистых заболеваниях для питания миокарда (сердечной мышцы. — Авт.). Также он применяется в неврологии, в частности, при нарушениях мозгового кровообращения. В России милдронат сердечникам назначают часто — у нас «любовь» к препаратам для питания сердечной мышцы.
— А насколько это оправдано?
— Идея сама по себе хорошая, но, насколько мне известно, нет крупномасштабных клинических исследований, которые 100-процентно подтвердили бы эффективность милдроната и других препаратов для улучшения метаболизма в клетках миокарда.
— В международной научной базе Pubmed есть данные, подтверждающие, что милдронат в конечном счете способен повышать выносливость.
— Возможно, это были различные небольшие исследования, пилотные, экспериментальные и тому подобные. Повторю, мне не известны классические клинические испытания на большом количестве людей с несколькими фазами, которые однозначно подтвердили бы серьезный эффект милдроната.
— То есть, не исключено, что такой эффект все-таки есть, но он не доказан классическим способом, по полной программе?
— Да. Кстати, в том числе по этой причине — из-за отсутствия полноценных клинических испытаний милдронат не может попасть на международный фармрынок и не используется в других странах.
— У него есть аналоги?
— Пожалуй, нет. Есть предуктал (действующее вещество триметазидин), у которого аналогичная задача — улучшать метаболизм, то есть обмен веществ в клетках сердечной мышцы. Но механизм действия у этого лекарства совсем другой. Кстати, предуктал попал в список допинг-препаратов еще раньше милдроната.
— Если здоровый человек начнет принимать такие лекарства для профилактики, при активных занятиях спортом, например, — что будет?
— Ничего хорошего. Зачем лечить здорового человека, вмешиваться в нормальную работу сердца и сбивать ее извне? Категорически не советую принимать милдронат здоровым людям.
— Больные тоже переживают: если это лекарство запрещено спортсменам, то, может, и для остальных, включая пациентов-сердечников, оно опасно?
— Перед регистрацией лекарства обязательно проходят проверку на безопасность. Поэтому тем, кто принимает милдронат по медицинским показаниям, не стоит переживать по поводу вредности.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Молекулярный биолог: «Милдронат не пустышка, для сердечников он может быть средством прийти в норму, но не допингом»
По просьбе «КП» ученый Гарик Мкртчян изучил серьезные международные исследования о нашумевшем препарате и ответил на
Из-за препарата милдронат (он же мельдоний) за последние несколько дней сразу пять российских спортсменов попались на допинге. Самым громким стало признание Марии Шараповой. В свое время лекарство можно было применять атлетам, но в начале 2015 года после публикации немецких ученых мильдоний перенесли в список запрещенных. Мы попросили эксперта прокомментировать исследования, посвященные этому препарату. (подробности)
А В ЭТО ВРЕМЯ
Госдума собирается на экстренное заседание из-за Шараповой
За один день в черный список попало сразу несколько наших спортсменов
Допинговый скандал продолжает набирать обороты. В его орбиту оказались вовлечены уже семь российских спортсменов из разных видов спорта.
С самым громким саморазоблачением выступила теннисистка Мария Шарапова, которая может потерять десятки миллионов долларов и вообще завершить карьеру. (подробности)
КСТАТИ
Придуманный в Латвии мельдоний «плохим» сделали немецкие ученые
«КП» рассказывает о том, как широко распространенный препарат превратился в запрещенный для спортсменов
За последние пару дней мельдоний превратился в один из самых известных в России препаратов. С 1 января 2016 года он официально находится в списке веществ, которые запрещены к использованию Всемирным антидопинговым агентством. Этот препарат широко распространен в использовании в странах Восточной Европы и впервые его разработал латышский профессор Ивар Калвиньш, который после громкого скандала поспешил заявить, что мельдоний не помогает улучшить результаты, а лишь сохраняет здоровье спортсменов (подробности)
Возрастная категория сайта 18+
Сетевое издание (сайт) зарегистрировано Роскомнадзором, свидетельство Эл № ФС77-80505 от 15 марта 2021 г. Главный редактор — Сунгоркин Владимир Николаевич. Шеф-редактор сайта — Носова Олеся Вячеславовна.
Сообщения и комментарии читателей сайта размещаются без
предварительного редактирования. Редакция оставляет за собой
право удалить их с сайта или отредактировать, если указанные
сообщения и комментарии являются злоупотреблением свободой
массовой информации или нарушением иных требований закона.
АО «ИД «Комсомольская правда». ИНН: 7714037217 ОГРН: 1027739295781
127015, Москва, Новодмитровская д. 2Б, Тел. +7 (495) 777-02-82.
Исключительные права на материалы, размещённые на интернет-сайте
www.kp.ru, в соответствии с законодательством Российской
Федерации об охране результатов интеллектуальной деятельности
принадлежат АО «Издательский дом «Комсомольская правда», и не
подлежат использованию другими лицами в какой бы то ни было
форме без письменного разрешения правообладателя.
Приобретение авторских прав и связь с редакцией: kp@kp. ru
Эффективность и безопасность применения Милдроната при постинфекционном астеническом синдроме (клинические примеры) | Эбзеева
1. Дюкова Г. М. Астенический синдром: проблемы диагностики и терапии. «Эф. неврология и психиатрия». 2012; № 1. С. 16–22.
2. Бамдас Б. С. Астенические состояния. 1961; Медгиз. С. 5–15.
3. Александровский Ю. А. Пограничная психиатрия. 2006; РЛС. С. 1280.
4. Аведисова А. С. Антиастенические препараты как терапия первого выбора при астенических расстройствах. РМЖ. 2004; Т. 12. № 22. С. 1290–1292.
5. Немкова С. А. Современные принципы лечения постинфекционных астенических состояний у детей. РМЖ. 2016; № 6. С. 368–372.
6. Котова О. В., Акарачкова Е. С. РМЖ. 2016; № 13. С. 824–829.
7. MКБ-10 / ICD-10. Международная классификация болезней (10-й пересмотр). Классификация психических и поведенческих расстройств. Клинические описания и указания по диагностике. / Всемирная организация здравоохранения. СПб., 1994. С. 303.
8. Голубовская О. А., Гудзенко О. А., Шестакова И. В., Гайнутдинова Т. И., Левчук О. О. Постинфекционный астенический синдром и возможности его коррекции. Клиническая инфектология и паразитология. 2018; том 7, № 1. С. 147.
9. Scott L. V., Dinan T. G. The neuroendocrinology of chronic fatique syndrome: focus on the hypothalamic-pituitary-adrenal axis. Funct. Neurol. 1999. Vol. 14. N 1. P. 3–11.
10. Петрова Н. Н., Григорьева Н. С., Савоськин А. Н. Астенические расстройства и их коррекция у пациентов дерматологического профиля. РМЖ. 2011; № 19. С. 1198.
11. Тесты по психологии личности. Тест-опросник для диагностики астении. Шкала астенического состояния (ШАС) Л. Д. Малковой. https://psycabi.net/testy/129-test-dlya-diagnostiki-astenii-shkala-astenicheskogo-sostoyaniya-shas-l-d-malkovoj_ (дата обращения: 14.04.2020).
12. Арцимович Н. Г., Галушина Т. С. Синдром хронической усталости. М.: Научный мир. 2002; С. 220.
13. Wessely S., Chalder T., Hirsch S. et al. The prevalence and morbidity of chronic fatigue and the chronic fatigue syndrome: a prospective primary care study // Am. J. Public Health. 1997. Vol. 87. N 9. P. 1449–1455.
14. Joseph R. Yancey, Sarah M. Thomas. Chronic Fatigue Syndrome: Diagnosis and Treatment. Am Fam Physician. 2012; 86 (8): 741–746.
15. Sharpe MC, Archard LC, Banatvala JE, et al. A report – chronic fatigue syndrome: guidelines for research. J R Soc Med. 1991; 84 (2): 118–121.
16. Fukuda K, Straus SE, Hickie I, Sharpe MC, Dobbins JG, Komaroff A; International Chronic Fatigue Syndrome Study Group. The chronic fatigue syndrome: a comprehensive approach to its de nition and study. Ann Intern Med. 1994; 121 (12): 953–959.
17. Chronic Fatigue Syndrome. Centers for Disease Control and Prevention, Alanta, USA (доступно от 07.06.2010 по интернет-ссылке: http://www.cdc.gov/cfs/health-careprofessionals.htm) (дата обращения: 16.04.2020).
18. Мухин Н. А., Моисеев В. С. Пропедевтика внутренних болезней: учебник. – 2-е изд., доп. и перераб. – М.: ГЭОТАР-Медиа. 2015; с. 848.
20. Ларина В. Н., Захарова М. И., Беневская В. Ф., Головко М. Г., Соловьев С. С. Острые респираторные вирусные инфекции и грипп: этиология, диагностика и алгоритм лечения РМЖ «Медицинское обозрение». 2019; № 9 (I). С. 18–23.
21. Молочный В.П, Протасеня И. И., Гладких Р. А. Острые респираторные вирусные и инфекции у детей. Методические рекомендации. 2018; С. 4–5.
22. Ибрагимова О. М., Алексеева Л. А., Бабаченко И. В., Бессонова Т. В. Клинико-лабораторная оценка синдрома интоксикации при острых респираторных вирусных инфекциях у детей. Детские инфекции. 2014; № 2. С. 61–63.
23. Цветков В. В., Голобоков Г. С. Приоритеты ранней патогенетической терапии гриппа и ОРВИ. Медицинский Совет. 2016; № 5. С. 78–82.
24. Fulcher K. Y., White PD. Strength and physiological response to exercise in patients with chronic fatigue syndrome // J. Neurol. Neurosurg. Psychiatry. 2000. Vol. 69. N 3. P. 302–307.
25. Стаценко М. Е., Недогода С. В., Туркина С. В., Тыщенко И. А., Полетаева Л. В., Цома В. В., Ледяева А. А., Чумачок Е.В Астенические расстройства у пациентов пожилого возраста с артериальной гипертензией: возможности коррекции астении мельдонием. Рациональная фармакотерапия в кардиологии. 2013; 9 (1). С. 25–30.
26. Moss-Morris R., Sharon C., Tobin R., Baldi J. C. A randomized controlled graded exercise trial for chronic fatigue syndrome: outcomes and mechanisms of change // J. Health Psychol. 2005. Vol. 10. N 2. Р. 245–25913.
27. Верткин А. Л., Ховасова Н. О., Пшеничникова М. А., Алексеев М. А. Мельдоний: эффективные точки применения. Кардиоваскулярная терапия и профилактика. 2013; № 12 (2). С. 94–95.
29. Рубрикатор клинических рекомендаций России. Available at: http://cr.rosminzdrav.ru/ (дата обращения: 14.04.2020).
30. Португалов С. Н., Маслов И. В. Милдронат-средство, повышающее специальную физическую работоспособность при выполнении физических нагрузок с преимущественным проявлением выносливости. Фармакологическая коррекция гипоксических состояний. Материалы 2-й Всесоюзной крнференции (Гродно). 1991; Ч. 2. С. 266–267.
31. Французова С. Б., Яценко В. П., Зотов А. С., Антоненко Л. И., Аршинникова Л. А. Фармакодинамика Милдроната. Журнал АМН Украины.1997; Т. 3. № 4. С. 612–624.
32. Хаитова Р. М., Атауллаханова Р. И., Шульженко А. Е. Иммунотерапия. Руководство для врачей. 2-е издание, переработанное и дополненное. 2018; Глава 6. С. 125–126.
33. Snell CR Vanness JM Strayer DR Stevens SR Physical performance and prediction of 2–5A synthetase / RNase L antiviral pathway activity in patients with chronic fatigue syndrome. In vivo. 2002; 16: 107–109.
34. О. И. Кубарь. Е. А. Брянцева, Т. В. Давыдова, С. М. Фургал, Т. В. Бубенева, Н. В. Колтыгина. Клиническое изучение иммуноадьвантного действия милдроната при вакцинации инактивированной гриппозной вакциной. Экспериментальная и клиническая фармакотерапия. Ин-т органического синтеза. Латв. Ан 1992, вып. 20 Рига.
35. Сафонова Л. С., Дадалова А. И., Шутурова Н. Ю., Степанова Л. А., Бубенева Т. В., Давыдова Т. В., Оглы Т. И., Кубарь О. И., Фирсов С. Л. Влияние милдроната, используемого в качестве адьюванта, на иммунную систему организма человека. Экспериментальная и клиническая фармакотерапия. Ин-т органического синтеза. Латв. АН. 1992; вып. 20.
37. Старченко А. А., Хилько В. А., Гайдар Б. В., Хлуновский А. Н., Комарец С. А., Ивантеева Е. П., Коваль Ю. Ф. Особенности адаптационных реакций иммунной системы организма после операций по поводу сосудистых аномалий. Ж. «Вопросы нейрохирургии» им. Н. Н. Бурденко. 1995; № 4. С. 13–16.
38. Горетая М. О. Иммуномодулирующая эффективность мексикора и милдроната при эссенциальной артериальной гипертензии (клинико-экспериментальное исследование). Автореферат диссертации на соискание ученой степени кандидата медицинских наук. Курск 2007.
Кирилл Раймуев: Милдронат используют 100% наших спортсменов — 8 марта 2016
Спорт
Общество
8 марта 2016, 16:47
обсудитьиз личного архива Кирилла Раймуева
Поделиться
О том, что может скрываться за употреблением милдроната, на котором попались теннисистка Мария Шарапова, фигуристка Екатерина Боброва, шорт-трекист Елистратов, конькобежец Кулижников, «Фонтанке» рассказал спортивный врач, доцент кафедры терапии СЗГМУ им. Мечникова Кирилл Раймуев.
— Мутко назвал милдронат «никчемным препаратом, ничего не дающим». Так что же это все-таки такое и на что он влияет?
– Комментировать слова нашего министра спорта я не буду, потому что он у нас не фармаколог. А теперь по теме. Милдронат – это препарат, в котором содержится активное вещество мельдоний. Он относится к группе адаптогенных психостимуляторов и нестероидных анаболиков. Это сердечный препарат, улучшающий приток крови, в том числе и к сердечной мышце. Он применяется в кардиологии для пациентов со слабой деятельностью мышечных сердечных волокон и пониженным давлением, потому что милдронат немного его повышает.
— В списке WADA милдронат значится как запрещенный препарат, а не как собственно допинг. В чем разница?
– По своей силе этот препаратик довольно слабый в анаболическом плане. Он больше вспомогательный. Я, честно говоря, даже не понимаю, почему на него так ополчились, почему наша замечательная «вадавская» гильдия ввела его в список запрещенных препаратов с 1 января 2016 года как в категорию «А», так и в категорию «Б». То есть его с Нового года нельзя применять ни во время тренировок, ни во время соревнований. Есть лишь одно объяснение, которое с натяжкой можно было бы принять. Я уже рассказывал «Фонтанке», что у нас и кофеин периодически попадал и в ту, и в другую группу, и фенотропил из ноотропных препаратов тоже попадал в обе группы. А они по силе не особо превосходят милдронат. Единственное, у них есть психостимулирующее свойство. И кофеин, и фенотропил влияют на психику. Поэтому можно притянуть за уши, что передозировка этих препаратов ведет к нервному истощению. Но от милдроната нервного истощения не бывает. Это очень редкий случай. Ну ввели так ввели, что тут обсуждать.
— Непосредственно спортсменам для чего он?
– Раз этот препарат улучшает сердечную деятельность, то он помогает выдерживать нагрузки не только сердцу, но и мышцам. Уменьшает период восстановления. Это препарат, который в комбинации помогает восстанавливаться и выдерживать нагрузки.
— В комбинации с чем?
– А вот это очень интересный вопрос. В комбинации с другими препаратами, как разрешенными, так и запрещенными. С витаминами, пептидами, такими микроэлементами как магний, цинк, калий, которые в повышенных дозировках требуются спортсменам под нагрузками. И, конечно, применение его теннисистами совершенно оправдано. Когда человек перетренировался, перенапрягся, если есть какие-то нарушения в сердечной работе, мы назначаем милдронат.
— То есть велика вероятность, что милдронат не самое худшее, что можно найти у тех спортсменов, которых поймали на нем?
– Чаще всего это действительно так. В том, что милдронат не сильный препарат, тут Мутко прав. Конечно, его нельзя сравнивать с анаболиками или стероидами. В монотерапии его иногда используют, но эффективность у него слабенькая.
— Поэтому противники запрещения называют его «витаминкой»?
– Да, конечно. Потому что витамины вроде бы не запрещены, поэтому, конечно, все нормальные спортсмены их принимают. Понятно, что милдронат называют витаминкой в кавычках, потому что у него все-таки есть прямое анаболическое действие. Но он действительно не такой суперсильный.
— Не часто спортсмены сами признаются в употреблении допинга, как это сделала Шарапова.
– Госпожа Шарапова говорит, что принимала его 10 лет. Действительно, многие спортсмены применяли милдронат как витаминную добавку. Но здесь ларчик очень просто открывается. Тут лучше сразу признаться, потому что тут наверняка использовались и другие препараты. И чтобы не засветиться, лучше признаться сейчас, что ты употреблял милдронат. Мол, да, мы лоханулись, забыли, но ведь раньше он был разрешен. Получить за это двухлетнюю дисквалификацию и отделаться от более грозных осложнений.
— И Боброва, и Шарапова говорят, что были не в курсе, что этот препарат включен в список запрещенных с 1 января этого года. Такое возможно?
– В нашей жизни возможно все. Хотя всех спортсменов, особенно уровня Шараповой и Бобровой, должны информировать о таких вещах. У каждого спортсмена есть специальные люди, которые отслеживают, какие препараты включены в список, какие нет. Особенно это касается олимпийских видов спорта. Сейчас они могут говорить все что угодно. Незнание законов не освобождает от ответственности. Я уже объяснил, почему это произошло. Потому что лучше сознаться вот в этом, чтобы не попасть под более углубленное исследование на другие, более серьезные препараты. А я уже объяснял «Фонтанке», что профессиональные спортсмены не могут обходиться без стимулирующих препаратов. Это просто нереально.
— WADA опубликовало исследование, согласно которому милдронат находят в крови у 17% российских спортсменов, и лишь у 2% спортсменов из других стран…
— Я не знаю, на чем основано это исследование, но могу точно сказать, что, когда милдронат был разрешен, его использовали 100% наших спортсменов. В моем окружении не было ни одного спортсмена, который бы не применял его.
— В связи с этим уже заговорили, что совсем не случайно препарат, который использовали в основном в России, вдруг внесли в список запрещенных.
– Не, не, не. Я не вижу тут особого заговора. По поводу применения за рубежом тоже вопрос спорный. Но подозреваю, что когда он был разрешен, его применяли в полный рост везде, и не только в России.
Беседовал Артем Кузьмин, «Фонтанка.ру»
УДИВЛЕНИЕ0
ПЕЧАЛЬ0
Комментарии 0
Пока нет ни одного комментария.
Добавьте комментарий первым!
добавить комментарий
ПРИСОЕДИНИТЬСЯ
Самые яркие фото и видео дня — в наших группах в социальных сетях
ВКонтакте
Телеграм
Яндекс.Дзен
Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter
Новости СМИ2
сообщить новость
Отправьте свою новость в редакцию, расскажите о проблеме или подкиньте тему для публикации. Сюда же загружайте ваше видео и фото.
Группа вконтакте
Новости компаний
Комментарии
Новости компаний
Группа «Эталон» приняла участие в Гонке Героев в Республике Татарстан
Впервые на Менделеевской земле, в честь Дня города, прошла «Гонка Героев» — российский спортивно-патриотический проект, включающий экстремальный забег по пересеченной местности. На разработанной профессиональными инженерами и опытными инструкторами трассе, длиной в 7,5 км, участники преодолели более 31 препятствие, самые высокие — до 6 метров, самые глубокие — до 4 метров. На пути командам участникам встречались водные преграды, высокие стены, наклонные заборы, подземные тоннели, канаты и рвы с водой. Несмотря на все преграды и испытания…
Новый заряд энергии на «Фонтанка SUP»
Корпоративная команда АО «ЛОЭСК» — партнер фестиваля, впервые приняла участие в массовом заплыве на сапбордах по рекам и каналам в центре Санкт-Петербурга. 6 августа на сапборды не побоялись встать 25 сотрудников компании. «Собрать коллег не составило труда, ведь в нашей большой энергетической команде много спортивных сотрудников. Для нас это новый опыт, и мы уверены, что фестиваль, в Питере, да еще и водный принес нам заряд позитивных эмоций, сплотил команду и позволил завести новых друзей. А еще это отличный повод освоить новый вид…
«Россети Ленэнерго» — партнер фестиваля «Фонтанка SUP»
Сегодня, 6 августа, при поддержке «Россети Ленэнерго» в Петербурге прошел VII Международный фестиваль «Фонтанка SUP», организованный городским порталом «Фонтанка.ру», — тысячи сёрферов на sup-бордах совершили массовый заплыв в историческом центре города. «Компания «Россети Ленэнерго» активно принимает участие в общегородских спортивных и культурных мероприятиях. Мы рады быть партнером фестиваля «Фонтанка SUP» — яркого события, которое с каждым годом становится все более масштабным и зрелищным. Этот красивый спортивный праздник объединяет. ..
ТОП 5
1
На камеры попало, как пенсионер несет в квартиру в Петербурге желанную установку. Он еще не знает, что она обойдется ему в 1,5 млн
105 307
232
«Это катастрофа». Почему этой осенью в лесах Ленобласти нет грибов
98 979
343
Песков ответил на вопрос о мобилизации в России
77 661
1214
«Окна задрожали». Ростовчане рассказывают о «громком взрыве»
75 068
585
Сенатор Климов ответил, нужна ли России мобилизация
70 175
68
Новости компаний
как принимать, побочные эффекты, что дает спортсменам
Приветствую вас, уважаемые читатели и читательницы. Отголоски допингового скандала все не утихают, внимание к этой теме сохраняется, и пришло время поговорить о внезапно оказавшимся под запретом препарате, до этого долгие годы успешно применявшимся многими спортсменами.
Мельдоний в спорте – такова тема моей сегодняшней статьи. Он продолжает назначаться при различных заболеваниях, для борьбы с нервным напряжением и усталостью, и нашел применение в бодибилдинге. Я расскажу о том, каким действием обладает вещество, когда и как его можно использовать и почему оно оказалось в немилости у международных спортивных чиновников.
Содержание
Что такое Мельдоний
История возникновения
Является ли Мельдоний допингом
Допинговый скандал
Состав и форма выпуска препарата
Как Мельдоний действует на организм
Зачем Мельдоний спортсменам
Показания и противопоказания к приему
Польза и вред Мельдония
Побочные действия Мельдония
Как правильно принимать
Меры предосторожности
Способ применения и дозировка
Как долго Мельдоний выводится из организма
Аналоги Мельдония
Отзывы о Мельдонии
Мнение врачей и кардиологов
Заключение
Что такое Мельдоний
Это лекарственный препарат, впервые синтезированный в 70-х годах прошлого века. Он необходим для поддержания метаболизма внутренних органов человека, в первую очередь, сердца и мозга. Являясь метаболическим средством, Мельдоний способен нормализовать обмен веществ клеток, страдающих от ишемии и гипоксии.
Препарат используется при заболеваниях сердечно сосудистой системы, является составной частью терапии ИБС, используется для поддержания организма в период после операции, может применяться для улучшения работоспособности, борьбы с физическим перенапряжением.
История возникновения
Первый успешный синтез метаболического средства был совершен в 70-х годах прошлого века в одной из лабораторий латвийского Института органического синтеза. На тот момент речь еще не шла об использовании Мельдония для улучшения здоровья человека.
Новое соединение планировали использовать в сельском хозяйстве и ветеринарной медицине. С его помощью ученые хотели стимулировать рост животных, птицы и контролировать рост растений. Быстро выяснилось, что милдронат (так назвали лекарство) в организме животного становится кардиопротектором. После этого начались исследования уже в клинической медицине. С середины 80-х годов препарат получил разрешение для использования в медицинских целях.
Является ли Мельдоний допингом
Исходя из правил и требований WADA (Всемирного антидопингового агентства), Мельдоний является допингом. В список запрещенных препаратов он попал 1 января 2016 года. До этого в течение некоторого времени инспекторы WADA вели наблюдение за его действием на человеческий организм. Если атлет принимает участие в профессиональных соревнованиях, употреблять препарат ему нельзя.
Единого мнения на счет того, можно ли считать Мельдоний допингом, нет. Так, в частности, изобретатель вещества Иварс Калвиньш, считает абсурдной идею включения Милдроната в список запрещенных препаратов. В отличие от стероидов, способных заметно улучшить результаты спортсмена, Мельдоний таким эффектом не обладает. Многие эксперты отмечают, что не было проведено должных клинических исследований, доказывающих эффективность препарата.
Атлеты, принимавшие вещество, заменили его на L-карнитин, свойства которого похожи. Вопрос, чем заменить препарат, был решен очень быстро, однако перед этим разразился допинговый скандал.
В бодибилдинге никаких запретов на использование милдроната нет. Более того, после того, как об этом препарате начали активно говорить СМИ, интерес бодибилдеров к нему заметно увеличился.
Допинговый скандал
С 1 января 2016 года вещество оказалось в списке запрещенных к применению препаратов. На тот момент многие российские атлеты были не в курсе внесения Милдроната в список, продолжая участвовать в международных соревнованиях. Учитывая, что период полного вывода средства из организма может занимать до полугода, в анализах атлетов начали находить остатки Мельдония.
В течение всей весны 2016-го у десятков российских спортсменов (были и иностранные атлеты) обнаруживались остатки запрещенного вещества. Последовали многочисленные дисквалификации и пересмотры результатов соревнований. Многие атлеты были лишены медалей и отстранены от участия в новых спортивных мероприятиях.
Состав и форма выпуска препарата
Препарат Милдронат (оригинальный препарат, в состав которого входит Мельдоний) чаще всего продается в виде капсул или таблеток с дозировкой 250 мг и 500 мг. Также в продаже можно найти растворы для введения внутрь вены и внутрь мышц. Для детей Милдронат выпускается в виде сиропа.
Отметим, что Милдронат производится только в Латвии, однако на рынке доступно множество дженериков, содержащих Мельдоний.
Как Мельдоний действует на организм
Действие вещества на организм сводится к ускорению движения адезинтрифосфорной кислоты (играет важную роль в обмене энергии) и к ускорению синтеза в структурах клетки. Мельдоний оказывает благотворное влияние на работу клеток организма, на их энергетический статус. Фармакология препарата проявляется в:
Улучшении кровообращения (что особенно важно после инсультов и при ишемической болезни).
Обогащении клетки кислородом при развитии гипоксии.
Замедлении некроза сердечных мышц при инфарктах.
Препарат очень быстро всасывается в кровь. Порядка 78% действующего вещества достигает места воздействия. При употреблении Мельдония в виде капсул максимальный уровень концентрации в крови наступает уже через полтора часа.
Зачем Мельдоний спортсменам
В течение долгого времени Мельдоний не вызывал никаких подозрений у WADA, многие спортсмены включали его в рацион питания. Например, как призналась Мария Шарапова, в течение 10 лет она регулярно принимала препарат в качестве витаминов и никаких претензий со стороны антидопингового агентства не поступало.
Тем не менее, популярность среди спортсменов препарат получил не просто так. Его благотворное влияние на энергетический обмен и стимулирующее воздействие на нервную систему оказались очень полезными в условиях напряженных тренировок. Препарат оказывается полезным и для борьбы с психической нагрузкой.
Нельзя сказать, что без Мельдония занятия спортом становятся сложнее. Речь о том, что во время активных тренировок и выступлений организм не успевает восстанавливаться. Так как вещество оказывает стимулирующее воздействие на обменные процессы, клетки получают энергию, затрачивая на это меньшее количество кислорода. Выносливость спортсмена увеличивается.
Препарат нередко используют бодибилдеры. Передача нервного возбуждения ускоряется, что в свою очередь приводит к ускоренной работе мышечной массы. При значительных нагрузках организм активно теряет энергию, концентрация жирных кислот в клетках уменьшается. Мельдоний помогает клеткам приспособиться к недостатку кислоты, не дает им погибнуть и сохраняет их функциональность.
Показания и противопоказания к приему
Милдронат и его дженерики показаны к применению при:
Инфарктах.
Инсультах.
Ишемической болезни.
Хроническом бронхите.
Недостаточном кровообращении.
Офтальмологических заболеваниях.
Сердечной недостаточности.
Диабете.
Противопоказаниями к приему являются:
Заболеваниях почек.
Рост внутричерепного давления.
Гиперчувствительность.
Препарат не рекомендован для применения во время беременности, при грудном вскармливании. Детям до 12 лет милдронат может давать только в виде сиропа.
Польза и вред Мельдония
Помимо выявленных клиническими исследованиями и практическим опытом побочных действий, употребление Милдроната не несет каких-либо вредных последствий. Это не означает, что здоровому человеку следует принимать Мельдоний в обычной жизни. Область его применения довольно четко определена и существуют конкретные заболевания и расстройства, с которыми он помогает справиться.
Что касается спортсменов, то для них препарат является скорее витаминным средством, чем веществом, способным сколь-нибудь заметно повлиять на спортивные достижения. По крайней мере, так было до решения WADA. Действительно, это вещество помогает справиться с тяжелыми нагрузками и уменьшить психологическое напряжение. Однако я повторюсь, до сих пор научно не доказана эффективность препарата, нельзя однозначно утверждать, что Мельдоний является допингом в классическом понимании этого слова. Тем не менее, в большом спорте препарат запрещен.
Побочные действия Мельдония
К побочным действиям относятся:
Возбуждение.
Тахикардия.
Диспепсия.
Кожный зуд.
Артериальная гипотензия.
Как правильно принимать
Прием препарата осуществляется под надзором лечащего врача или тренера. Очень осторожно следует подходить к комбинации Мельдония с другими лекарствами, в частности, с нитроглицерином, с медикаментами, снижающими давление.
После приема лекарства человек ощущает прилив сил, самочувствие улучшается. Для того, чтобы не испытывать проблем со сном, последний прием следует осуществлять не позднее 5 часов вечера.
Меры предосторожности
Длительное применение способно негативно повлиять на работу почек и печени. Это справедливо при условии, что пациент страдает от болезни почек.
Способ применения и дозировка
Препарат принимают один-два раза в день за полчаса до еды или за час до тренировки (если речь идет о спортсменах). Доза рассчитывается в индивидуальном порядке: на 1 кг веса приходится 15-20 мг Мельдония.
Курс длится от полутора до трех месяцев, и обязательно нужно делать перерыв в один месяц.
Как долго Мельдоний выводится из организма
Продукты распада вещества могут обнаруживаться в крови в течение полугода после даты последнего применения. Именно этим объясняется тот факт, что в пробах многих атлетов, прекративших принимать Мельдоний в соответствии с рекомендациями WADA, все равно были обнаружены его следы. Период полураспада относительно короткий и составляет до 4-6 часов.
Аналоги Мельдония
После того, как препарат оказался в «черном» списке, ему была найдена замена. Многие атлеты перешли на L-карнитин, обладающий схожим эффектом.
Что касается Мельдония, как лекарственного вещества, то тут никаких изменений не случилось. Он все также доступен в продаже.
Отзывы о Мельдонии
До грянувшего допингового скандала о милдронате было мало что известно широкой общественности. Его назначали при некоторых заболеваниях, и отзывы пациентов оставались в основном благожелательными. Собственно, в этом отношении ничего не изменилось.
В мире спорта о препарате знали, но широко использовался он в основном российскими атлетами. За рубежом основным препятствием для распространения было отсутствие информации о нем, не хватало и клинических исследований, доказывающих эффективность.
При этом воспринимался препарат, как я уже сказал, не как мощный стимулятор, а в качестве витаминов. Для начинающих спортсменов его рекомендовали редко.
Мнение врачей и кардиологов
Со стороны врачей никаких препятствий (за исключением противопоказаний) к применению милдроната нет. Препарат доказал свою эффективность при лечении заболеваний сердца, при борьбе с нервным напряжением, усталостью, истощением. Многие спортивные врачи также не видят явных причин для того, чтобы запрещать вещество в профессиональном спорте.
Заключение
Очень похоже на то, что Мельдоний стал жертвой неких игр, заодно бросив тень на целую плеяду талантливых спортсменов. Защитники препарата указывают на отсутствие значимых доказательств его влияния на спортивные результаты и форму атлетов. Однако факт остается фактом – в соревнованиях, проводимых под надзором WADA, места Милдронату не осталось. Это, к счастью, не касается бодибилдинга.
На этом пока все, ну а в следующих статьях я обязательно расскажу вам что-то важное, полезное и интересное.
МИЛДРОНАТ: аспекты метаболической терапии при заболеваниях сердечно-сосудистой системы
Об актуальных вопросах метаболической терапии при заболеваниях сердечно- сосудистой системы, а также о преимуществах оригинального препарата МИЛДРОНАТ рассказывает Геннадий Иванович Кочуев, кандидат медицинских наук, доцент кафедры общей практики — семейной медицины Харьковской медицинской академии последипломного образования.
— В чем актуальность средств метаболической терапии в арсенале врачей Украины?
— В последние годы применение лекарственных средств с метаболическим механизмом действия по праву занимает важное место в терапии сердечно- сосудистых заболеваний, которые продолжают оставаться основной причиной смертности населения в Украине. По прогнозам экспертов ВОЗ, в 2030 г. заболевания сердечно-сосудистой системы — преимущественно ишемическая болезнь сердца (ИБС) и инсульт — станут причиной смерти более 23 млн человек. Согласно данным Американской ассоциации сердца (American Heart Association), на затраты, связанные с заболеваниями сердечно- сосудистой системы, приходится более 60% затрат на здравоохранение (AHA, 2007). Учитывая вышеприведенные статистические данные, становится понятным, что оптимальная стратегия лечения этих заболеваний становится приоритетной целью медицинской общественности.
— Что характерно при нарушениях метаболизма миокарда, наступающих в условиях ишемии?
— В условиях адекватного кровоснабжения синтез аденозинтрифосфата (АТФ) в миокарде в основном осуществляется за счет окисления жирных кислот. При ишемии активируется гликолитический путь образования АТФ. Кардиомиоцит активно использует глюкозу из эндогенного гликогена, запасы которого в миоците быстро истощаются. При выраженной ишемии основным механизмом возможного синтеза АТФ становится анаэробный гликолиз с образованием АТФ, с накоплением лактата и пирувата. В митохондриях кардиомиоцитов скапливается большое количество недоокисленных жирных кислот, оказывающих разрушающее действие на клеточные мембраны. Кроме того, высокая внутриклеточная концентрация жирных кислот приводит к угнетению утилизации глюкозы и скорости продукции АТФ, повышает проницаемость мембран для ионов кальция, повышает β- адренергический ответ миокарда.
— Какое место занимает метаболическая терапия в современной клинической практике?
— В последние десятилетия в арсенале средств, позволяющих влиять на метаболизм миокарда в условиях ишемии, появились препараты — парциальные ингибиторы окисления жирных кислот (partial fatty acid oxidation inhibitors — p- FOX), которые являются новым классом антиангинальных лекарственных средств. Представители этой группы препаратов тормозят скорость окисления жирных кислот внутри митохондрий (триметазидин) либо ограничивают транспорт жирных кислот через мембраны — к последним принадлежит оригинальный препарат МИЛДРОНАТ (мельдоний) производства АО «Гриндекс» (Латвия).
Безусловно, современные стандарты лечения пациентов с ИБС в основном ориентированы на использование средств нейрогуморальной модуляции (блокаторы β- адренорецепторов, ингибиторы ангиотензинпревращающего фермента), гемодинамической поддержки (нитраты, антагонисты кальция) и других средств, улучшающих прогноз пациентов (статины, ацетилсалициловая кислота). Однако в условиях, когда базисные средства терапии уже реализовали свой потенциал и/или имеются клинические ограничения для их применения (гипотензия, брадикардия), существенную помощь в поддержке жизнеспособности ишемизированного органа могут оказать метаболические средства, повышающие эффективность использования кислорода, переключающие метаболизм на более экономные пути, защищающие ткани от последствий оксидативного стресса при реперфузии.
— В чем заключается механизм действия препарата МИЛДРОНАТ?
— В условиях гипоксии процессы ишемического повреждения миокарда усугубляются под влиянием повышенного выброса катехоламинов при физическом и эмоциональном напряжении, которые активизируют свободнорадикальное окисление жирных кислот с накоплением промежуточных продуктов (ацил- коэнзима А, ацилкарнитина), которые повреждают клеточную мембрану и блокируют доставку АТФ к органеллам клетки из митохондрий. Это приводит к апоптозу (гибели) клеток (Зуева О.Н., 2004). Для предотвращения этого процесса необходимо либо улучшить их кровоснабжение, либо ограничить синтез карнитина как основного фактора, определяющего интенсивность использования длинноцепочечных жирных кислот.
Механизм действия МИЛДРОНАТА, являющегося представителем парциальных ингибиторов окисления жирных кислот, заключается в снижении скорости биосинтеза карнитина из его предшественника — гамма-бутиробетаина. Это приводит к снижению карнитин- опосредованного транспорта длинноцепочечных жирных кислот через мембраны митохондрий без воздействия на метаболизм короткоцепочечных жирных кислот. Частичная блокада окисления жирных кислот включает альтернативную систему производства энергии — окисление глюкозы, которая значительно эффективнее использует кислород для синтеза АТФ. С другой стороны, накопление гамма- бутиробетаина стимулирует биосинтез оксида азота (NO) (Dzintare M. et al., 2002), что приводит к нормализации функционального состояния эндотелия и, соответственно, к нормализации сосудистого тонуса (сосудорасширяющее действие МИЛДРОНАТА), снижению агрегации тромбоцитов (Калвиньш И.Я., 2001).
Однако нельзя исключить и иной механизм повышения биодоступности NO на фоне применения МИЛДРОНАТА, а именно — уменьшения интенсивности его свободно- радикальной инактивации (Суслина З.А. и соавт., 2007). В многочисленных научных исследованиях показано, что применение препарата МИЛДРОНАТ при стабильной стенокардии снижает частоту приступов стенокардии, повышает толерантность больных к физической нагрузке и снижает среднесуточное потребление короткодействующих нитратов (Карпов Р. С. и соавт., 2000; Коновалов С.В. и соавт., 2005).
Эндотелиальная дисфункция имеет важное значение в становлении и прогрессировании практически всех хронических заболеваний сердечно-сосудистой системы — атеросклероза и ИБС, артериальной гипертензии, хронической сердечной недостаточности (ХСН), цереброваскулярных заболеваний. Способность МИЛДРОНАТА уменьшать дисфункцию эндотелия, открывает перспективы более широкого применения этого препарата в клинической практике.
— В чем принципиальные отличия механизма действия МИЛДРОНАТА по сравнению с другими корректорами метаболизма, в частности — триметазидином?
— Современные исследования доказали, что триметазидин также тормозит бета-окисление жирных кислот в митохондриях. Однако мельдоний и триметазидин воздействуют на различные участки цепи метаболизма жирных кислот. Как известно, триметазидин блокирует последнюю реакцию 4- стадийного процесса окисления жирных кислот, влияя на фермент 3- кетоацил- коэнзим А- тиолазу. Таким образом, триметазидин тормозит окисление в митохондриях всех жирных кислот — как длинноцепочечных (количество атомов углерода >8), так и короткоцепочечных (количество атомов углерода <8). Однако это не мешает накоплению активированных жирных кислот в митохондриях и, следовательно, не может предотвратить накопления в их активированных формах — ацил-КоА и ацилкарнитина, которые негативно влияют на клеточные мембраны и транспорт АТФ.
Как свидетельствуют результаты рандомизированного двойного слепого плацебо-контролируемого исследования EMIP-FR (European Myocardial Infarction Project — Free Radicals) с участием 19 725 пациентов, опубликованного в издании «The European Heart Journal», внутривенное применение триметазидина в острую фазу инфаркта миокарда не приводит к снижению краткосрочной смертности (в 35- дневный период) по сравнению с плацебо.
МИЛДРОНАТ ограничивает транспорт через мембраны митохондрий только длинноцепочечных жирных кислот, в то время как короткоцепочечные жирные кислоты могут свободно проникать в митохондрии и окисляться там (Калвиньш И. Я., 2001). Было высказано предположение, что, тормозя транспорт жирных кислот и, следовательно, и их окисление, можно адаптировать (прекондиционировать) клетки сердечной мышцы, мозга и другие к кислородной недостаточности. Это подтверждают результаты многих экспериментов (Ревин А., 2000; Калвиньш И.Я., 2001). Согласно результатам исследований, применение МИЛДРОНАТА в комплексной терапии уже после 10- дневного курса защищает ишемизированную зону миокарда от гибели: как в условиях кислородного голодания, так и после восстановления кровообращения (Дамброва М. и соавт., 2004). МИЛДРОНАТ оказывает цитопротекторное влияние и в случае поражений миокарда, обусловленных адреналином и норадреналином.
Итак, антиишемическое действие парциальных ингибиторов окисления жирных кислот основано на переключении энергоснабжения миокарда с жирных кислот на аэробный гликолиз и ограничении ацидоза. МИЛДРОНАТ обладает рядом положительных эффектов, которые открывают более широкие возможности для его применения в профилактике и лечении недостаточности кровообращения. Кроме того, цитопротекторное действие МИЛДРОНАТА делает возможным его включение в состав комбинированной терапии ишемического инсульта, дисциркуляторных энцефалопатий, для купирования синдрома алкогольной абстиненции, а также лечения целого ряда патологических состояний, патофизиологический механизм возникновения которых связан с ограничением снабжения тканей кислородом.
— О чем важно помнить при выборе препарата для метаболической терапии?
— Имеющееся в настоящее время огромное количество лекарственных средств создает врачу значительные трудности: нередко ему приходится делать выбор между оригинальным препаратом и генериком (последний, как правило, принадлежит к более низкой стоимостной категории). Под оригинальным препаратом понимают лекарственное средство, произведенное компанией- разработчиком по собственной технологии, прошедшее все фазы клинических испытаний и, как правило, защищенное патентом. По истечении срока патента другие фирмы имеют право воспроизводить химическую формулу активного вещества, выпуская препараты-генерики.
Генерики содержат такое же активное вещество, как и оригинальный препарат. Однако их рецептура (состав) может отличаться от оригинала, что и объясняет наличие нескольких вариантов генериков одного и того же оригинального препарата. Помимо внешних, макроскопических различий (цвет, форма и т.п.), для клинической эффективности препарата имеют значение существенные физико-химические отличия. К ним относятся выбор инертного наполнителя (эксципиент), в который помещается активное вещество, размер частиц и кристаллическая (аморфная) форма активного вещества. Эти параметры определяют скорость распада, особенности распределения, растворения и всасывания конкретной лекарственной формы в пищеварительном тракте. Все указанные процессы изменяют скорость, а, возможно, и длительность распада лекарственного средства, что в отдельных случаях влияет на всасываемость препарата в желудке (в кислой среде) или в кишечнике (в щелочной среде). С учетом этого производителям генерических лекарств требуется продемонстрировать на здоровых добровольцах, что изготавливаемый ими генерик обладает такими же фармакокинетическими свойствами (биоэквивалентностью), как и оригинальный продукт.
Как известно, при регистрации генерика в Украине не все производители проводят изучение его биоэквивалентности в сравнении с референтным, таким образом доказывая его идентичность оригинальному. Следовательно, при выборе препарата для метаболической терапии практическому врачу необходимо принимать это во внимание.
Однако не только биоэквивалентность определяет тождественность оригинального препарата и генерика, но также и терапевтическая эквивалентность, данные по которой у многих генерических лекарственных средств отсутствуют. Лекарственный препарат терапевтически эквивалентен другому препарату, если он содержит ту же активную субстанцию или лекарственное вещество и, по результатам клинических исследований, обладает такой же эффективностью и безопасностью, как и препарат сравнения, эффективность и безопасность которого уже установлены.
Важно отметить, что производитель МИЛДРОНАТА АО «Гриндекс» заботится о высоком качестве своей продукции и не занимается производством мельдония для других фармацевтических компаний.
— Какой клинический опыт накоплен к настоящему времени по применению МИЛДРОНАТА?
— На сегодня проведены многочисленные исследования, в которых изучалась эффективность оригинального лекарственного средства МИЛДРОНАТ. Наиболее существенный опыт его применения накоплен при лечении пациентов с различными формами ИБС (острый коронарный синдром, стабильная стенокардия), ХСН, цереброваскулярными заболеваниями (Суслина З.А. и соавт., 2003; Коновалов С.В. и соавт., 2005; Сергиенко И.В. и соавт., 2005). Доказано кардиопротекторное действие МИЛДРОНАТА при экспериментальных стрессорных повреждениях миокарда (Дамброва М. и соавт., 2004). Выявлено повышение электрической стабильности миокарда в условиях электрической стимуляции миокарда при предварительном применении МИЛДРОНАТА.
Проведен ряд экспериментальных и клинических исследований по изучению влияния МИЛДРОНАТА на сердечно- сосудистую систему и кардиодинамику при ишемической ХСН: включение этого препарата в комплексную терапию способствовало улучшению сократительной функции миокарда и гемодинамических показателей, регрессу ремоделирования ишемизированного миокарда при ишемии и реперфузии. Установлено, что МИЛДРОНАТ уменьшает выраженность клинических проявлений ХСН, улучшает качество жизни пациентов, толерантность к физической нагрузке, систолическую функцию и уменьшает периферическое сопротивление артерий (Марцевич С.Ю., 2005; Наумов В.Г. и соавт., 2005).
С учетом важной патогенетической роли окислительного стресса в развитии ишемического инсульта исследована клиническая эффективность МИЛДРОНАТА у больных лакунарными инсультами. Показано, что включение этого препарата в курс терапии лакунарного инсульта благодаря его антиоксидантным и ноотропным свойствам является целесообразным и патогенетически оправданным (Суслина З.А. и соавт., 2000; 2003; 2007). Кроме того, МИЛДРОНАТ способствует улучшению когнитивных функций, уменьшает интенсивность перекисного окисления липидов и повышает активность эндогенных антиоксидантов.
Установлено достоверное положительное влияние МИЛДРОНАТА на клиническое состояние больных сахарным диабетом (СД) 2-го типа с наличием периферической (сенсомоторной) нейропатии, что проявляется улучшением электрофизиологических свойств нервного волокна, оптимизацией кислородного баланса тканей. Применение МИЛДРОНАТА в комплексной терапии диабетической периферической (сенсомоторной) нейропатии благоприятно влияет на показатели углеводного и липидного обменов, закономерно улучшает качество жизни пациентов с СД 2-го типа (Стаценко М.Е. и соавт., 2008). МИЛДРОНАТ оказывает нормализующее действие на показатели эндотелиальной и гуморальной регуляции и способствует снижению внутримиокардиального напряжения.
Преимуществом МИЛДРОНАТА является его способность оптимизировать метаболизм тканей в условиях ишемии во всех органах, а не только в миокарде. Это создает предпосылки для его широкого применения у пациентов с сочетанной патологией — ИБС, церебральным атеросклерозом, ХСН, ангиопатиями. Наличие инъекционной формы МИЛДРОНАТА позволяет применять его при острых состояниях в кардионеврологии — остром инфаркте миокарда, нестабильной стенокардии, ишемическом инсульте. Таким образом, МИЛДРОНАТ — это оригинальный препарат, многогранный механизм действия которого способствует расширению его применения в клинической практике.
0
Карта
Купить
Корзина
механизмы действия и области применения
Авторы: Л. Г. Воронков
12.10.2017
Cтатья в формате PDF
Проблема своевременной диагностики и медикаментозного лечения заболеваний сердечно-сосудистой системы – одна из актуальнейших в современной медицине, поскольку эти заболевания по-прежнему являются причиной высокого уровня смертности, существенного снижения качества жизни и инвалидизации пациентов.
Несмотря на важность для благоприятного терапевтического исхода коррекции поведенческих факторов риска, в подавляющем большинстве случаевтакой исход может обеспечить только эффективная лекарственная терапия.
Наш корреспондент побеседовала с руководителем отдела сердечной недостаточности ГУ «Национальный научный центр «Институт кардиологии им. Н. Д. Стражеско» Национальной академии медицинских наук Украины» (г. Киев), доктором медицинских наук, профессором Леонидом Георгиевичем Воронковым.
Леонид Георгиевич, сегодня препарат Милдронат® (АО «Гриндекс», Латвия) известен каждому практикующему врачу. А когда он впервые появился в арсенале профильных специалистов?
– Первая публикация о лекарственном средстве Милдронат® (международное непатентованное название – мельдоний) появилась 30 лет назад – в 1987 г. Это лекарственное средство было создано группой исследователей Латвийского института органического синтеза, возглавляемой профессором И. Я. Калвиньшем. Первоначально внимание ученых было сфокусировано на способности препарата защищать миокард от ишемического повреждения. Однако по мере дальнейшего изучения препарата были накоплены данные, позволяющие рассматривать его как фармакологический биорегулятор более широкого спектра действия, оказывающий терапевтические эффекты при целом ряде патологических состояний, относящихся к разным разделам медицины.
Каким образом осуществляются эффекты препарата Милдронат®?
– Препарату присущ не имеющий аналогов бинарный механизм действия, в основе которого лежит угнетение синтеза карнитина – ключевого регулятора энергетического обмена клеток миокарда и скелетных мышц. Милдронат® конкурентно ингибирует активность фермента под названием γ-бутиробетаин-гидроксилаза (ГББГ), стимулирующего образование карнитина из γ-бутиробетаина (ГББ). Это приводит к подавлению биосинтеза карнитина, вследствие чего его концентрация в плазме крови и различных тканях организма снижается. Параллельным эффектом препарата является свойство уменьшать реабсорбцию карнитина в почках. Именно со снижением внутриклеточной концентрации карнитина связано защитное действие препарата Милдронат® по отношению к миокарду и скелетным мышцам, находящимся в условиях кислородного голодания и энергодефицита. Милдронат® – единственный фармакологический препарат, блокирующий образование карнитина. Кроме того, сопутствующим эффектом блокады ГББГ является повышение в организме концентрации ГББ и стимуляция продуктами его метаболизма (этиловый и метиловый эфиры) активности эндотелиальной NО-синтазы – фермента, ответственного за синтез эндотелием молекул оксида азота (NО). В свою очередь, NО принадлежит ключевая роль в обеспечении нормальной функции эндотелия, заключающейся в антитромбогенной и антипролиферативной активности, а также адекватной вазодилатации.
Таким образом, ключевым моментом в действии препарата Милдронат® является блокада биосинтеза карнитина. Какую роль это вещество играет в энергообмене миокарда?
– L-карнитин является природной субстанцией, по структуре родственной витаминам группы В. Впервые он был выделен из мышечной ткани В. С. Гулевичем и Р. П. Кринбергом в 1905 г. Карнитин поступает в организм с пищей, а также синтезируется в печени и почках из ГББ, а в дальнейшем транспортируется в другие органы. Физиологическая роль карнитина состоит в переносе длинноцепочечных жирных кислот (ЖК) внутрь митохондрий, где они, подвергаясь окислению, служат источником энергии для мышечных клеток (Северин Е. С., 2004). Со временем выяснилось, что блокирование биосинтеза карнитина может оказывать лечебные эффекты.
Как изменяется энергообмен миокарда при ишемии?
– Двумя основными источниками аденозинтрифосфата (АТФ) для миокарда являются ЖК и глюкоза. Хотя преимущественно энергообеспечение деятельности сердца осуществляется через ЖК, глюкоза требует для своего окисления меньше кислорода (Opie L. H., 2004). При несоответствии кровоснабжения миокарда его энергетическим потребностям интенсивное окисление ЖК становится энергетически/функционально нецелесообразным и опасным с точки зрения выживания кардиомиоцитов (КМЦ) (Liu Q. et al., 2002; Lopaschuk G. et al., 2010).
В чем заключается терапевтическое влияние препарата на ишемизированный миокард?
В условиях кислородного голодания кардиомиоцитов (КМЦ) Милдронат® снижает концентрацию карнитина в миокарде и тем самым ограничивает возможность его использования для транспорта длинноцепочечных ЖК в митохондрии, соответственно, предотвращая их накопление и повреждающее действие на митохондриальные структуры. В результате этого улучшается процесс биосинтеза энергии и устраняется чрезмерная выработка митохондриями свободных радикалов.
Таким образом, Милдронат® угнетает потенциально неблагоприятный путь энергообразования – окисление ЖК и одновременно активирует другой, биологически более приемлемый для ишемизированной клетки, – окисление глюкозы. Это защищает КМЦ и нормализирует синтез АТФ, чему соответствует предупреждение каскада патогенных биохимических реакций, обусловливающих повреждение и функциональную несостоятельность КМЦ, находящихся в ишемизированной зоне (Kizimoto T. et al., 1996; Dambrova M. et al.,2002).
Каким образом реализуется NO-зависимый механизм действия препарата Милдронат®?
– Блокада препаратом ГББГ ведет к увеличению концентрации ГББ, эфиры которого воздействуют на холинергические мускариновые рецепторы эндотелия. Это стимулирует синтез оксида азота, регулирующего кровоток, активность иммунных клеток, целостность и стабильность сосудистой стенки. Важно, что NO-стимулирующий эффект препарата Милдронат® проявляется в различных сосудистых бассейнах, т. е. является универсальным.
Влияет ли Милдронат® на атерогенез?
– На данный момент в процессе экспериментальных исследований с участием животных установлено, что на фоне продолжительного приема препарата снижается размер атеросклеротических бляшек в аорте, а также наблюдается более низкая концентрация холестерина в тканях сосудов (Vilskerts R. et al., 2009; Окуневич И. В., Рыженков В. Е., 2002). Применение препарата Милдронат® ведет к снижению окисления липопротеинов низкой плотности (ЛПНП), являющемуся ключевым звеном атерогенеза (Stocker R., Kearney J. F., 2004). Это действие препарата было подтверждено в клинических исследованиях (Шабалин А. В. и соавт., 2006).
Еще больший интерес вызывает механизм антиатерогенного эффекта препарата Милдронат®, заключающийся в следующем: обмен четвертичных аминов, в т. ч. карнитина, завершается метаболизацией в кишечнике до триметиламина, а в дальнейшем – в печени до триметиламиноксида (ТМАО), обладающего мощным атерогенным действием. В свою очередь, ТМАО участвует в транспорте холестерина, ускоряя атерогенез. Доказано, что концентрация ТМАО в плазме крови коррелирует с риском сердечно-сосудистых событий (Wang Z. et al., 2014; Tang W. et al., 2013). Концентрация карнитина в плазме крови также прямо ассоциируется с риском кардиоваскулярных катастроф (Koeth R. A. et al., 2013). Милдронат® является средством, способствующим снижению концентрации ТМАО путем ингибирования синтеза его предшественника триметиламина кишечной микробиотой (Kuka J. et al., 2014). Существует возможность, что в будущем карнитинредуцирующая терапия с помощью препарата Милдронат® станет одной из основных стратегий торможения развития и прогрессирования атеросклероза.
Современная медицина рассматривает эндотелий как отдельный орган, влияющий на работу сердечно-сосудистой системы. Как Милдронат® действует на функции эндотелия?
– Посредством каскада биохимических процессов Милдронат® стимулирует выработку эндотелием NO – ключевой молекулы вазодилатации. В клинических исследованиях было показано достоверное улучшение эндотелийзависимой вазодилатации под влиянием препарата у пациентов с ишемической болезнью сердца (ИБС), хронической сердечной недостаточностью (ХСН), цереброваскулярными заболеваниями (Хлебодаров Ф. Е. и соавт., 2009; Dzerve V. et al.,2005; Воронков Л. Г. и соавт., 2015). Кроме того, NO тормозит пролиферацию и миграцию клеток, лежащие в основе формирования атеросклеротической бляшки, что дополнительно объясняет антиатерогенное действие препарата. В будущем необходимы исследования, в которых изучалось бы влияние препарата Милдронат® на прогрессирование коронарного и каротидного атеросклероза.
Пациенты с ИБС с целью контроля состояния часто вынуждены принимать большое количество препаратов. Целесообразно ли добавлять к базисной терапии Милдронат®?
– Использование данного препарата в дополнение к стандартной фармакотерапии стабильной ИБС позволяет получить аддитивный эффект в отношении защиты миокарда от ишемического повреждения, чему у таких пациентов сопутствует повышение порога возникновения стенокардии при физической нагрузке. Кроме того, вазодилататорный эффект препарата Милдронат® обеспечивает дополнительное преимущество – улучшение нарушенной перфузии, что было подтверждено при помощи сцинтиграфии миокарда у пациентов со стабильной стенокардией (Сергиенко И. В. и соавт., 2005).
Проводились ли клинические исследования эффективности применения препарата Милдронат® при ИБС?
– За последние 25 лет была накоплена значительная база данных по поводу клинико-фармакодинамических эффектов этого препарата. Приведу результаты лишь двух важных исследований. В двойном слепом плацебо-контролируемом исследовании оценивали эффективность приема препарата в дозе 500 мг 2 р/сут у 60 пациентов со стабильной стенокардией. После 6 нед лечения в группе основной терапии отмечалось достоверное возрастание времени выполнения нагрузочного теста по сравнению с группой плацебо (p=0,02), а также существенное снижение потребности в нитроглицерине (Кутишенко Н. П. и соавт., 2005).
В исследовании И. В. Сергиенко и соавт. (2005) у 30 пациентов со стабильной стенокардией к стандартной терапии был добавлен Милдронат® (1000 мг/сут). Спустя 6 нед авторы отметили статистически достоверное снижение количества ангинозных приступов в неделю (на 28%; p=0,0001), уменьшение потребности в приеме нитратов, увеличение времени до появления депрессии сегмента ST при проведении велоэргометрического теста наряду с ростом пороговой мощности выполняемой нагрузки. Это сопровождалось уменьшением глубины дефекта перфузии миокарда (согласно данным перфузионной сцинтиграфии).
В большинстве исследований оценивается влияние препаратов на качество жизни больных. Существуют ли подобные данные в отношении препарата Милдронат®?
– Такие данные есть. Милдронат® достоверно улучшает качество жизни больных с ИБС по всем пяти шкалам Сиэтлского опросника (Михно М. М. и соавт., 2014). Подобные результаты были получены и для пациентов, перенесших инфаркт миокарда.
Особая категория пациентов семейного врача – лица пожилого и престарелого возраста. Есть ли особенности применения препарата у этого контингента больных?
– Действие препарата Милдронат® у этой когорты больных изучалось особенно тщательно. А. В. Шабалин и соавт. (2006) считают, что подавление препаратом окисления ЛПНП обусловливает целесообразность назначения этого лекарственного средства пожилым пациентам.
А насколько оправданно применение данного препарата у больных, перенесших реваскуляризацию?
– К сожалению, число таких пациентов растет, поэтому важность послеоперационной консервативной тактики их ведения повышается. Эта обязанность лежит прежде всего на врачах общей практики – семейной медицины. Обследование 149 пациентов со стабильной стенокардией, перенесших аортокоронарное шунтирование или чрескожное коронарное вмешательство, показало, что добавление препарата Милдронат® к стандартной терапии ведет к улучшению общей и локальной сократимости левого желудочка (ЛЖ), а также меньшей выраженности его послеоперационной дисфункции, обусловленной эффектом реперфузии миокарда. Кроме того, у больных, принимавших Милдронат®, наблюдалось снижение содержания в крови продуктов перекисного окисления липидов наряду с активацией ферментов антиоксидантной защиты (Гордеев И. Г. и соавт., 2009).
Какова оптимальная доза препарата Милдронат®?
– В двойном слепом плацебо-контролируемом клиническом исследовании ІІ фазы MILSS I с участием пациентов со стабильной терапией напряжения II-III функционального класса изучались 4 режима применения этого препарата: 50; 150; 500 и 1500 мг 2 р/сут. Результаты показали, что по окончании курса лечения продолжительность выполнения физической нагрузки статистически достоверно увеличилась только в группах приема препарата в дозах 500 и 1500 мг. Наибольший прирост этого показателя наблюдался в группе приема 500 мг 2 р/сут (в подгруппе пациентов старше 70 лет продолжительность выполнения тредмил-теста заметно увеличилась только в этой группе). Это позволило авторам исследования сделать вывод о целесообразности назначения препарата Милдронат® в дозе 500 мг 2 р/сут. (Dzerve V., 2011).
Переносимость физических нагрузок – базисное понятие в оценке эффективности лечения ИБС. Существуют ли плацебо-контролируемые исследования этого аспекта действия препарата Милдронат®?
– Международное испытание MILSS II (n=278), длившееся 12 мес, сравнивало стандартную базисную терапию ИБС с аналогичной схемой лечения в сочетании с препаратом Милдронат® (500 мг 2 р/сут). В конце срока наблюдения в группе приема препарата наблюдалось достоверное увеличение продолжительности выполнения нагрузки на 10% по сравнению с исходным показателем и на 13% – по сравнению с плацебо (p=0,009). Анализ длительности выполнения нагрузки до появления депрессии сегмента ST показал, что в группе приема препарата Милдронат® она возросла на 13,6% по сравнению с исходной; при этом разница с группой плацебо составила 13,9% (p=0,01). Достоверное преимущество препарата над плацебо было показано и в отношении достигнутой мощности нагрузки (p=0,008). Таким образом, Милдронат® является важным компонентом терапии ИБС, позволяющим значимо улучшить переносимость физических нагрузок.
Назначается ли Милдронат® больным ХСН и каков его эффект у этой когорты пациентов?
– Несомненно, механизм оптимизации энергообмена в миокарде под воздействием данного препарата позитивно влияет на структурно-функциональное состояние сердца при ХСН. Длящиеся более 20 лет клинические исследования препарата Милдронат® в условиях недостаточности кровообращения показали, что прием этого препарата ассоциируется с уменьшением функционального класса сердечной недостаточности у постинфарктных пациентов и снижением суммарного количества экстрасистол за сутки (Карпов Р. С. и соавт., 2000). Результаты исследовательской работы, выполненной В. А. Визиром и А. Е. Березиным (2012), показали, что включение препарата в стандартную схему терапии больных с ИБС и ХСН со сниженной фракцией выброса (ФВ) ЛЖ (в среднем – около 30%) на протяжении 3 мес ведет к достоверному увеличению ФВ и улучшению локальной сократимости ЛЖ.
Есть ли доказательства эффективности препарата Милдронат® при поражении иных органов сосудистого генеза, в частности цереброваскулярных заболеваниях?
– Да, и достатоточно убедительные. Механизм нейропротекторного действия препарата обусловлен его центральными холинергическими эффектами. Кроме того, уже упомянутая стимуляция препаратом Милдронат® NO-синтазы в эндотелиальных клетках мозга ведет к улучшению кровообращения мозга со снижением ответа на вазоконстрикторные стимулы (Бекетов А. И. и соавт., 2000). Дополнительную роль в нейропротекции играет антиоксидантное действие препарата (Вишневский А. Ф. и соавт., 2000). Вышеперечисленные эффекты благоприятно воздействуют на когнитивные функции (улучшают внимание, память) и способствуют стабилизации эмоционально-волевой сферы (Дзяк Л. А., Голик В. А., 2003; Суслина З. и соавт., 2007).
Имеются ли данные, которые подтверждали бы результативность препарата при ишемическом инсульте (ИИ)?
– Уже в первых клинических исследованиях препарата Милдронат® в области неврологии было подтверждено его позитивное влияние при ИИ. Внутривенное введение этого препарата в течение 10 дней с последующим переходом на пероральный прием сопровождалось улучшением показателей церебральной гемодинамики и более быстрым восстановлением неврологических функций (Винничук С. М., 1991; Эниня Г. И. и соавт., 1991). По данным ультразвуковой допплерографии, у пациентов с острым нарушением мозгового кровообращения Милдронат® улучшает кровоток в ишемизированных участках мозга (Савченко А., Захарова Н., 2007).
Каковы результаты назначения препарата Милдронат® при дисциркуляторной энцефалопатии?
– При этом распространенном патологическом состоянии назначение препарата по 500 мг/сут в течение 3 мес позволяет достичь улучшения параметров ходьбы, равновесия и устойчивости (Дамулин И. В. и соавт., 2006). Уже упомянутое позитивное влияние препарата на когнитивные функции также вносит свой вклад в улучшение общего клинического состояния больных с этой патологией.
А чем объясняется назначение препарата Милдронат® при сахарном диабете (СД)?
– В основе СД 2 типа, на долю которого приходится примерно 9/10 всех случаев диабета, лежит нарушенный биологический ответ периферических тканей на инсулин (инсулинорезистентность). Для таких пациентов характерны патологические изменения метаболизма миокарда (диабетическая кардиомиопатия), сходные с теми, которые наблюдаются в условиях ограничения коронарного кровотока, свойственного ИБС. При СД 2 типа увеличивается концентрация свободных ЖК в крови, что связано с повышенной активностью жировой ткани. Снижая концентрацию ЖК в миокарде и ограничивая тем самым карнитинзависимый транспорт их в митохондрии, Милдронат® предотвращает перегрузку последних активированными формами ЖК и препятствует угнетению внутриклеточного транспорта глюкозы. На экспериментальной модели СД у мышей было показано повышение экспрессии инсулиновых рецепторов и инсулинзависимых белков-глюкозотранспортеров в миокарде под влиянием препарата Милдронат® (Соколовска Е., Калвиньш И., 2013). Есть данные, что последний механизм может лежать в основе свойственного препарату мягкого гипогликемизирующего эффекта. Речь идет об увеличении захвата глюкозы скелетными мышцами, являющимися в силу своей значительной массы (1/3 массы тела человека) и высоких энергозатрат главным «потребителем» ее в организме. Сахароснижающее действие препарата Милдронат®, добавляемого к базисной терапии метформином либо глибенкламидом, обеспечивает дополнительное снижение уровня глюкозы на 11,85%, гликозилированного гемоглобина – на 9,14% (Лобанова М. В. и соавт., 2009), что, безусловно, повышает роль препарата как компонента комплексной патогенетической терапии СД 2 типа.
Сколько должен длиться курс приема препарата Милдронат®?
– Исследований, в которых оценивалась бы сравнительная эффективность двух стратегий приема препарата – постоянного и курсового, – не существует. Согласно Инструкции по медицинскому применению, Милдронат® назначается в дозе 1 г в сутки на протяжении 4-6 недель, 2-3 курса в год. Вместе с тем для некоторых категорий пациентов даже короткий курс приема данного препарата демонстрировал позитивный результат. Так, некоторые исследования показывают, что при диабетической ретинопатии 10-дневное применение этого средства внутривенно и парабульбарно улучшает зрение, уменьшает ишемические зоны в сетчатке, снижает выраженность макулярного отека (Ботабекова Т. К. и соавт., 2004).
Существуют ли новые области применения препарата Милдронат®?
– Учитывая механизм действия этого препарата, он может стать одним из компонентов комплексной терапии окклюзирующей атеросклеротической болезни периферических артерий и сенильной деменции, а также, возможно, использоваться в качестве кардиопротектора у онкобольных в период прохождения ими сеансов химиотерапии. Сейчас ведутся активные исследования действия препарата Милдронат® при этих патологиях, и уже получены некоторые позитивные результаты. Например, проспективное двойное слепое контролируемое рандомизированное исследование (В. Я. Дзерве и соавт., 2011) выявило, что назначение препарата больным с заболеваниями периферических артерий ведет к увеличению дистанции, пройденной при тредмил-тесте до появления симптомов перемежающейся хромоты.
При каких же заболеваниях рекомендуется назначать Милдронат®?
– Согласно медицинской инструкции к препарату Милдронат® (АО «Гриндекс», Латвия) показаниями к его применению являются заболевания сердца и сосудистой системы, в т. ч. стабильная стенокардия нагрузки, ХСН (I-III функциональный класс по классификации NYHA), кардиомиопатии, функциональные нарушения деятельности сердца и сосудистой системы; острые и хронические ишемические нарушения мозгового кровообращения; сниженная работоспособность, физическое и психоэмоциональное перенапряжение; период выздоровления после цереброваскулярных нарушений, травм головы и энцефалита.
Подготовила Лариса Стрильчук
Медична газета «Здоров’я України 21 сторіччя» № 15-16 (412-413), серпень 2017 р.
Номер:
Медична газета «Здоров’я України 21 сторіччя» № 15-16 (412-413), серпень 2017 р.
02.09.2022
РевматологіяРекомендації з харчування і способу життя для пацієнтів із подагрою та гіперурикемією
Подагра є найпоширенішим запальним захворюванням суглобів, яке розвивається внаслідок підвищення рівнів сечової кислоти (СК) в крові з подальшим відкладанням у суглобах кристалів моноурату натрію. Подагра та безсимптомне підвищення СК (гіперурикемія)
асоціюються з кардіометаболічними і нирковими порушеннями, як-от артеріальна гіпертензія, інфаркт міокарда, інсульт, цукровий діабет 2 типу, гіперліпідемія, хронічна хвороба нирок тощо. Головними факторами ризику подагри, крім тривалого застосування діуретиків, є ожиріння, незбалансоване харчування та вживання алкоголю. Отже, дієтологічні втручання та зміна способу життя є обов’язковими компонентами ведення таких пацієнтів. У 2014 році Австрійське товариство ревматології та реабілітації (OGR) розробило перші рекомендації з харчування та способу життя для пацієнтів із подагрою і гіперурикемією. Відтоді було проведено багато нових досліджень, через що виникла потреба оновити цей документ….
21.08.2022
КардіологіяEVA-синдром – раннє старіння судин при артеріальній гіпертензії
Сьогодні в рамках оцінки чинників ризику серцево-судинних (СС) захворювань дедалі більший інтерес наукового світу прикутий до ендотелію та його функції. Ендотелій уражається насамперед унаслідок артеріальної гіпертензії (АГ), це проявляється розвитком його дисфункції
та морфологічною перебудовою артеріальної стінки. Добре відомо, що з віком підвищується судинна жорсткість, що пов’язують зі зниженням в артеріальній стінці вмісту еластину
та підвищенням кількості колагену [2-4]. У разі АГ перебіг цих процесів значно прискорюється – судинний вік починає випереджати хронологічний (паспортний). Тому дедалі
більше науковців для опису функціонального та морфологічного стану серцево-судинної
системи використовують термін «синдром раннього старіння судин», або EVA‑синдром
(early vascular aging), як модель старіння судин, яка більш точно відображає структурні
та функціональні зміни, що відбуваються в організмі в міру його старіння [1]….
20.08.2022
КардіологіяМожливі шляхи ефективної енергетичної підтримки міокарда
Ішемічна хвороба серця (ІХС) є провідною причиною інвалідизації та смертності від серцево‑судинних захворювань (ССЗ). У розвинених країнах Європи на 1 млн населення припадає 30-40 тис. хворих, які страждають на ІХС [1]. До того ж немає пояснень для показників смертності українських чоловіків і жінок, які в 14 і 23 рази більше, ніж у Франції [2]. Крім базисної терапії пацієнтів з ІХС, потенційним напрямом лікування є застосування підходів, які здатні покращити енергозабезпечення кардіоміоцитів, мікроциркуляцію та функцію ендотелію судин [3]….
15.08.2022
КардіологіяСучасні уявлення про ураження серцево-судинної системи на тлі COVID‑19 та постгострі наслідки
COVID‑19 чинить суттєвий негативний вплив на серцево-судинну (СС) систему. Наявні у пацієнтів серцево-судинні захворювання (ССЗ) до інфікування COVID‑19 та вірусне навантаження асоційовані з пошкодженням міокарда й гіршими результатами. Пандемія триває, зокрема, з’являються нові варіанти коронавірусу, тож розуміння патофізіології та відповідних клінічних наслідків допоможе розширити уявлення про основні механізми розвитку хвороби. Вирішальне значення також мають встановлення нових біомаркерів СС-ускладнень і розробка ефективних методів лікування COVID‑19. Пропонуємо до вашої уваги консенсусний документ Європейського товариства кардіологів (ESC) та Асоціації невідкладної кардіологічної допомоги (ACVC) у співпраці з Європейською асоціацією серцевого ритму (EHRA) 2021 р., у якому підсумовано сучасні відомості про ураження СС-системи на тлі COVID‑19 та його постгострі наслідки.
…
Международное непатентованное наименование (МНН): Мельдоний Лекарственная форма: капсулы (250 мг или 500 мг) Состав: 0 Состав: Действующее вещество: Мельдония дигидрат – 250 мг/500 мг; Вспомогательные вещества: крахмал картофельный, кремния диоксид коллоидный и кальция стеарат; Капсула (корпус и колпачок): титана диоксид (Е 171) и желатин. Описание: Твердые желатиновые капсулы (белого цвета), внутри белый кристаллический порошок со слабым запахом. Порошок гигроскопичен. Фармакологическая классификация: метаболические средства Код АТХ: С01ЕВ Фармакологическое действие: антиангинальное, ангиопротекторное, антигипоксическое и кардиопротекторное.
Купить
ФАРМАКОДИНАМИКА
Мельдоний — синтетический аналог гамма-бутиробетаина (ГББ), вещества, присутствующего в каждой клетке человеческого организма. Ингибирует гамма-бутиробетаиндиоксигеназу, снижает синтез карнитина и транспорт длинноцепочечных жирных кислот через клеточные мембраны, предотвращает накопление в клетках активированных форм неокисленных жирных кислот (ацилкарнитина и производных ацилкофермента А).
В условиях ишемии Милдронат восстанавливает равновесие между процессами доставки кислорода и его потребления в клетках, препятствует нарушению транспорта АТФ (аденозинтрифосфата); одновременно активирует гликолиз, протекающий без дополнительного потребления кислорода. В результате снижения концентрации карнитина интенсивно синтезируется ГББ (гамма-бутиробетаин) с сосудорасширяющими свойствами. Механизм действия определяет многообразие фармакологических эффектов: повышение работоспособности, уменьшение симптомов умственного и физического перенапряжения, активация клеточного и гуморального иммунитета, кардиопротекторное действие. В случае острого ишемического поражения миокарда мельдоний замедляет формирование зоны некроза, укорачивает реабилитационный период. При сердечной недостаточности повышает сократимость миокарда, повышает толерантность к физической нагрузке, снижает частоту приступов стенокардии. При острых и хронических ишемических нарушениях мозгового кровообращения улучшает кровообращение в очаге ишемии и способствует перераспределению крови в пользу очага ишемии. Эффективен при сосудистой и дистрофической патологии сосудов глазного дна. Также отмечается тонизирующее действие на ЦНС и устранение функциональных нарушений соматической и вегетативной нервной системы у больных, страдающих хроническим алкоголизмом с абстинентным синдромом.
При повышении физической активности мельдоний повышает сопротивляемость организма и способность быстро восстанавливать запасы энергии, поэтому милдронат применяют для повышения физической и умственной работоспособности.
ФАРМАКОКИНЕТИКА
После приема внутрь препарат быстро всасывается, его биодоступность составляет 78%. Максимальная концентрация (Cmax) в плазме крови достигается через 1-2 ч после приема внутрь. Соединение метаболизируется преимущественно в печени с образованием 2 основных метаболитов, которые выводятся почками. Период полувыведения (Т½) при приеме внутрь составляет 3-6 часов в зависимости от дозы.
НАЗНАЧЕНИЕ (ДЛЯ КАПСУЛ 250 МГ)
Низкая работоспособность, умственная и физическая перегрузка.
НАЗНАЧЕНИЕ (ДЛЯ КАПСУЛ 500 МГ)
Низкая эффективность, умственная и физическая перегрузка, синдром отмены при хроническом алкоголизме (в сочетании со специфической терапией). В комплексной терапии больных ишемической болезнью сердца (стенокардия, инфаркт миокарда и др. ), хронической сердечной недостаточностью и дисгормональной кардиомиопатией, а также подострыми и хроническими нарушениями мозгового кровообращения (после инсульта, цереброваскулярной недостаточности и др.)
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
Повышенная чувствительность к мельдонию или другим компонентам препарата, повышение внутричерепного давления (вызванное нарушением венозного оттока или внутричерепными опухолями), возраст до 18 лет (эффективность и безопасность не гарантируются), беременность и период лактации.
С осторожностью:
Заболевания печени и/или почек.
СПОСОБ ПРИМЕНЕНИЯ И ДОЗИРОВКА
250 мг Капсулы:
Суточная доза для взрослых составляет 500 мг (2 капсулы). Вы можете принять либо всю дозу утром, либо разделить на 2 приема два раза в день. Продолжительность лечебного курса 10-14 дней. При необходимости повторить через 2-3 недели.
500 мг Капсулы:
Ишемическая болезнь сердца (стенокардия, инфаркт миокарда), застойная сердечная недостаточность и дисгормональная кардиомиопатия: в комплексной терапии по 500 мг -1 г 1-2 раза в сутки внутрь. Продолжительность лечебного курса 4-6 недель. При дисгормональной кардиомиопатии — в составе комплексной терапии по 500 мг внутрь 1 раз в сутки. Продолжительность лечебного курса 12 дней.
Подострые и хронические нарушения мозгового кровообращения (инсульт и цереброваскулярная недостаточность): после окончания инъекционной терапии милдронатом продолжать прием капсул внутрь в составе комплексной терапии по 500 мг – 1 г в сутки. Примените всю дозу сразу или разделите ее на 2 приема и принимайте 2 раза в день. Продолжительность лечебного курса 4-6 недель. Больным с хроническими заболеваниями назначают по 500 мг внутрь 1 раз в сутки в составе комплексной терапии. Общий курс лечения занимает 4-6 недель. Возможен повторный курс лечения (обычно 2-3 раза в год) после консультации врача.
Снижение работоспособности; умственное и физическое перенапряжение (в т.ч. у спортсменов): Рекомендуется принимать внутрь по 500 мг 2 раза в сутки. Продолжительность лечебного курса 10-14 дней. При необходимости терапию можно повторить через 2-3 недели. Спортсменам рекомендуется употреблять по 500 мг-1 г два раза в день перед тренировкой. Продолжительность стандартного курса составляет 14-21 день в подготовительный период и 10-14 дней во время соревнований.
Алкогольный абстинентный синдром (хроническое употребление алкоголя): в сочетании со специфической терапией принимают по 500 мг 4 раза в сутки внутрь. Продолжительность курса 7 – 10 дней.
ПОБОЧНЫЕ ДЕЙСТВИЯ
Редко: аллергические реакции (покраснение и зуд кожи, кожная сыпь, отек, крапивница или ангионевротический отек), диспепсия и головная боль.
Очень редко: повышенная возбудимость, тахикардия, общая слабость, эозинофилия, артериальная гипотензия и гипертензия.
Передозировка:
Случаи передозировки милдроната не описаны. Токсичность препарата низкая и не может вызывать побочных эффектов, опасных для здоровья пациентов.
Симптомы: снижение АД, сопровождающееся головной болью, тахикардией, головокружением и общей слабостью.
Лечение: симптоматическое.
ВЗАИМОДЕЙСТВИЕ С ДРУГИМИ ЛЕКАРСТВЕННЫМИ СРЕДСТВАМИ
Мельдоний можно применять одновременно с пролонгированными формами нитратов и другими антиангинальными средствами, сердечными гликозидами и диуретиками. Также его можно комбинировать с антикоагулянтами, антиагрегантами, антиаритмиками и другими препаратами, улучшающими микроциркуляцию.
Мельдоний может усиливать действие нитроглицерина, нифедипина, коронародеглютантов, некоторых гипотензивных препаратов, сердечных гликозидов, бета-адреноблокаторов, других антигипертензивных средств и периферических вазодилататоров.
Одновременное применение с другими препаратами, содержащими мельдоний, не допускается, так как может увеличиться риск развития нежелательных реакций.
ОСОБЫЕ УКАЗАНИЯ
Ввиду возможного стимулирующего действия милдронат рекомендуется применять не позднее 17:00.
Больным с хроническими заболеваниями печени и почек следует соблюдать осторожность при длительном применении препарата.
При необходимости применения препарата дольше месяца следует проконсультироваться с врачом.
Недостаточно данных о применении милдроната у детей младше 18 лет.
Беременность и лактация:
Безопасность применения препарата при беременности не установлена. Поэтому во избежание возможного неблагоприятного воздействия на плод не следует применять Милдронат во время беременности.
Неизвестно, выделяется ли мельдоний с грудным молоком. При необходимости применения препарата в период лактации грудное вскармливание следует прекратить.
Влияние на способность к вождению автотранспорта и работе с механизмами: нет данных.
Условия отпуска из аптеки: по рецепту врача.
Условия хранения: хранить в сухом месте при температуре не выше 25°С. Храните в недоступном для детей месте.
Срок годности: 4 года. Не использовать по истечении срока годности, указанного на упаковке.
Страна производитель: Латвия
Что такое мельдоний/милдронат? — Вне Интернета
Информационный бюллетень Outside по электронной почте включает в себя наши самые сильные тексты, самые амбициозные репортажи и отмеченные наградами рассказы о природе.
Зарегистрироваться Сегодня.
В начале марта Абебе Арегави, чемпионка мира 2013 года в беге на 1500 метров среди женщин, была временно отстранена после того, как в ее организме был обнаружен препарат мельдоний. Несколько дней спустя Эндешоу Негессе, чемпион Токийского марафона 2015 года с личным рекордом 2:04,52, также был дисквалифицирован после того, как, как сообщается, его анализ на то же вещество дал положительный результат. Эта новость появилась на той же неделе, когда Соломон Меаза, генеральный секретарь антидопингового агентства Эфиопии, сообщил Associated Press, что девять бегунов страны, пятеро из которых являются «лучшими спортсменами», находятся под следствием в связи с допингом. Арегави представляет Швецию, но родился и проживает в Эфиопии, и Негессе тоже эфиоп.
В связи с недавними новостями о том, что вся российская хоккейная команда на чемпионате мира была заменена более молодыми игроками по подозрению в употреблении мельдония, мы более подробно рассмотрим, что это за наркотик на самом деле, и связанный с ним запрет. Вот что вам нужно знать.
Что это такое
Мельдоний – это препарат, используемый для лечения стенокардии, инфаркта миокарда и хронической сердечной недостаточности. Он производится в Латвии под коммерческим названием Mildronate и является одним из крупнейших экспортных товаров страны, оборот которого в 2013 году достиг почти 75 миллионов долларов. Он еще не одобрен FDA для использования в США
Мельдоний был добавлен в список запрещенных веществ ВАДА 1 января 2016 года из-за «доказательств его использования спортсменами с целью повышения производительности». В результате ни у одного из спортсменов, запрещенных за это вещество, выступления до этой даты не будут удалены из их рекордов, а Арегави сохранит свой титул чемпиона мира 2013 года.
Почему его можно использовать в качестве PED
Мельдоний изменяет метаболизм, так что он больше направлен на метаболизм углеводов, чем на метаболизм жиров. Использование углеводов в качестве топлива требует меньше кислорода для производства энергии, поэтому это изменение может быть полезным в условиях низкого содержания кислорода. При сердечных заболеваниях сердечная мышца лишена кислорода, и было показано, что эффекты мельдония очень полезны при этом болезненном состоянии. Имеются также данные, свидетельствующие о том, что мельдоний может быть столь же полезен в условиях низкого содержания кислорода, вызванного интенсивными упражнениями на выносливость.
В одном обзоре воздействия мельдония на физическую работоспособность перечислены следующие преимущества:
Снижение уровня лактата и мочевины в крови
Улучшение экономии гликогена: повышение уровня гликогена в клетках при длительных физических нагрузках
Повышение выносливости и аэробных возможностей спортсменов
Улучшение функциональных показателей сердечной деятельности
Повышение физической работоспособности
Увеличение скорости восстановления после максимальных и субмаксимальных нагрузок
Активирует функции ЦНС и защищает от стресса
В опубликованном исследовании влияния мельдония на спортивные результаты на людях российские дзюдоисты получали дозу 0,5–1,0 г два раза в день перед тренировкой в виде 14–21-дневного курса во время тренировочного периода за 10–14 дней до конкуренция. О некоторых из вышеперечисленных эффектов, опубликованных в обзорной статье, сообщалось в этом исследовании. К сожалению, довольно много исследований по этой теме публикуется только на русском языке. Другое российское исследование, переведенное на английский язык, показало значительное улучшение плавания у крыс после приема мельдония.
Почему оно было запрещено
Процесс, посредством которого ВАДА добавляет вещество в список запрещенных веществ, предполагает, что это вещество сначала включается в программу мониторинга ВАДА. Добавление вещества в программу мониторинга обычно происходит в результате заявлений спортсменов и любых других доказательств, которые собирает ВАДА.
«Другим доказательством» в этом случае было то, что WADA неоднократно обнаруживало мельдоний в образцах мочи во время проверки их нового многоцелевого скринингового анализа масс-спектрометрии высокого разрешения/высокой точности. Пик 147,1128 появился в спектрах МС многих, но не всех образцов мочи в процессе проверки, указывая на то, что пик представляет собой экзогенное вещество. ВАДА определило, что этот пик указывает на присутствие мельдония. Эти доказательства в сочетании с заявлениями спортсменов привели к тому, что мельдоний был включен в программу мониторинга ВАДА за год до запрета, 1 января 2015 г.
Что обнаружило ВАДА
ВАДА решило, что доказательств достаточно для дальнейшего расследования, поскольку они разработали два отдельных теста на мельдоний. В обоих тестах используется образец мочи — первый легко совместим с текущими тестами, проводимыми для других веществ в антидопинговых лабораториях, и может использоваться для скрининга большого количества образцов, в то время как второй более специфичен для мельдония и может однозначно определить его присутствие. в образце.
С помощью комбинации этих двух тестов было проанализировано на наличие мельдония в общей сложности 8320 случайных проб мочи для допинг-контроля, охватывающих различные виды спорта как во время, так и вне соревнований. Было обнаружено и подтверждено с помощью более чувствительного анализа сто восемьдесят два положительных результата мельдония (2,2%) в диапазоне концентраций от 0,1 до 1428 мкг/мл. Это показано на графике ниже.
Результаты милдроната в официальных пробах допинг-контроля (n = 8320) и распределение между соревновательными и внесоревновательными пробами (IC/OOC), полом (ж = женщина; м = мужчина) и видом спорта (командные виды спорта, выносливость спорт, силовые виды спорта и др.).
Что это все значит
Эти данные, наряду с несколькими запретами, возникшими с тех пор, как 1 января мельдоний был внесен в список запрещенных, указывают на то, что использование мельдония довольно широко распространено, и мы должны ожидать увидеть еще несколько случаев в ближайшие недели и месяцы. Помимо легкой атлетики, также был подтвержден положительный случай в велоспорте у Эдуарда Ворганова, бывшего чемпиона России по шоссейным гонкам «Катюши» и 193-е место. Финишер Тур де Франс, который был важным гонщиком Dometique для Хоакима Родригеса, занявшего второе место на прошлогодней Вуэльте Испании. Есть также два положительных момента для довольно известных украинских биатлонистов. Учитывая, что препарат производится и распространяется в основном в Восточной Европе, большинство положительных случаев, скорее всего, поступит от спортсменов из этого региона. Сообщается, что к перевозке вещества в Эфиопию мог быть причастен украинский врач, поэтому мы можем увидеть больше позитива и от эфиопских спортсменов.
Преимущества, дозировка и многое другое (обновление 2022 г.)
Что такое мельдоний?
Обзор преимуществ и эффектов
Преимущества
Побочные эффекты
История мельдония
Как работает мельдоний?
Преимущества мельдония
1) Лечит различные проблемы с сердцем
2) Улучшает эффективность упражнений
3) Лечит мозговые расстройства
4) Улучшает настроение и уровень активности
5) Улучшает когнитивные способности
6) лечит диабет
7) Повышает скорость восстановления
Дозировка мельдония
Побочные эффекты мельдония
Часто задаваемые вопросы
Почему ВАДА запретило мельдоний?
Законен ли мельдоний в США?
Безопасен ли мельдоний?
Можно ли купить мельдоний?
Вывод
У Марии Шараповой были причины принимать мельдоний. Пятикратная победительница турниров Большого шлема принимала препарат в течение 10 лет, когда в 2016 году у нее впервые был обнаружен положительный результат на него. В свою защиту Шарапова заявила, что мельдоний помог ей преодолеть дефицит магния и семейный анамнез диабета.
Ее признание в приеме мельдония и последовавший за этим двухлетний запрет снова привлекли внимание к этому улучшающему работоспособность препарату. Не потому, что она была единственной элитной спортсменкой, принимавшей этот препарат. Отнюдь не. Отчет за 2015 год показал, что 2,2 процента элитных спортсменов имели его в своей системе.
Вместо этого мельдоний привлек внимание заголовков, потому что на протяжении десятилетий он был допинговым средством для профессиональных спортсменов, бодибилдеров и тяжелоатлетов. Любой, кто серьезно относится к повышению эффективности своих упражнений, знает о его потенциале, чтобы помочь им достичь своих целей, связанных с упражнениями.
Почему так? Это то, что мы стремимся найти в этой статье. В следующих параграфах мы обсудим, что такое мельдоний, как он работает и чем полезен для организма. Мы также расскажем о дозировке мельдония, которую вы можете безопасно принимать, чтобы достичь целей, связанных с фитнесом.
Что такое мельдоний?
Мельдоний, продаваемый как милдронат, является препаратом, улучшающим работоспособность. Первоначально он был разработан для лечения ишемии, состояния, при котором ткани организма страдают от недостаточного кровоснабжения. Этот препарат также помогает лечить различные сердечно-сосудистые заболевания. Это также может повысить выносливость и выносливость.
Мельдоний производится латвийской фармацевтической фирмой Grindeks и доступен без рецепта в России и некоторых странах Восточной Европы. Этот препарат настолько популярен в странах, где он лицензирован, что стал одним из крупнейших товаров медицинского экспорта Латвии. [ р ]
Купить мельдоний здесь
Однако, несмотря на огромную популярность, препарат не лицензирован для использования в США. FDA еще не одобрило мельдоний для любого вида использования. Всемирное антидопинговое агентство добавило его в свой «Запрещенный список» в 2016 году, утверждая, что элитные спортсмены используют его для повышения производительности. [ Р ]
Обзор преимуществ и эффектов
Прежде чем мы посмотрим, что исследователи говорят о мельдонии, давайте взглянем на его преимущества и побочные эффекты.
Преимущества
Отношение к различным проблемам сердца
Улучшает эффективность упражнений
Увеличение настроения и когнитивные способности
Повышение уровня
.0215
… И многое другое
Побочные эффекты
Металлический привкус во рту
Головная боль, дрожь, тошнота
Большинство исследований не связывают этот препарат с серьезными побочными эффектами.
История мельдония
После его изобретения в Латвии в 1970 году мельдоний был одним из первых применений для животных. Сельскохозяйственные работники давали этот препарат хрякам для повышения их половой активности и качества спермы. Препарат также успешно повышал качество спермы животных и концентрацию их тестостерона. [ Р ]
После того, как его лицензия была распространена на людей, его производитель отправил большое количество мельдония советским солдатам, воюющим в Афганистане. Утверждается, что препарат повышал выносливость солдат, помогая им нести большие рюкзаки в воздухе с пониженным содержанием кислорода в гористой местности. [ р ]
В последующие десятилетия институт, разработавший мельдоний, продемонстрировал его способность лечить сердечную недостаточность, диабет, атеросклероз и аритмию. Тем временем внешние исследования доказали, что препарат увеличивает потребление кислорода, повышая выносливость и выносливость пользователей. [ Р ]
Перенесемся в 2015 год. Центр тестирования, созданный USADA в немецком городе Кельн, обнаружил, что 182 из 8320 спортсменов, сдавших образцы мочи, дали положительный результат на мельдоний — показатель 2,2%, что вынудило ВАДА запретить препарат в течение шести месяцев. месяца результатов испытаний. [ р ]
Как действует мельдоний?
Мельдоний действует как ингибитор окисления жирных кислот. Он подавляет выработку вещества под названием карнитин, питательного вещества, которое необходимо клеткам организма для сжигания жира для производства энергии. Когда клетки не получают достаточного количества карнитина для сжигания жира, они переключаются на сжигание глюкозы, что дает больше энергии.
Это объясняет, как мельдоний помогает увеличить выносливость. Переключая источник энергии клеток тела с жира (который производит меньше энергии для данного количества кислорода) на глюкозу (которая производит больше энергии для данного количества кислорода), препарат помогает повысить выносливость. [ р ]
Купить мельдоний здесь
Это также может объяснить, почему препарат полезен для больных стенокардией. Клетки сердца больных стенокардией не получают достаточного количества кислорода самостоятельно. Переключая источник энергии клеток на глюкозу, препарат может помочь сердечным клеткам получать больше кислорода, чем если бы они все еще сжигали жир.
В общем и целом, мельдоний снижает уровень карнитина в организме. Это дает своим пользователям внезапные всплески энергии, повышая их выносливость и здоровье сердца. Это также ускоряет их восстановление после тренировки и улучшает их настроение. Кроме того, мельдоний также может снизить высокое кровяное давление. [ р ] [ р ]
Преимущества мельдония
Мельдоний улучшает здоровье сердца и лечит различные формы сердечных заболеваний, такие как аритмия, атеросклероз, сердечная недостаточность и стенокардия. Этот препарат также помогает поднять настроение, улучшить спортивные результаты и помочь в потере веса за счет ускорения метаболизма.
Китайская исследовательская группа протестировала мельдоний для изучения его действия при лечении ишемического инсульта. Исследователи пришли к выводу, что препарат был так же эффективен при лечении острого ишемического инсульта, как цинепазид, один из самых известных препаратов, которые врачи в Китае используют для лечения инсульта. [ р ]
Основные преимущества мельдония :
Лечит различные болезни сердца
Улучшает спортивные результаты
Лечит заболевания головного мозга
Улучшает настроение
Улучшает когнитивные способности
… И многое другое
Давайте подробно расскажем об этих преимуществах.
1) Лечит различные заболевания сердца
Клинические испытания на людях показали, что мельдоний успешно лечит различные заболевания сердца. К ним относятся стенокардия (боль в груди или дискомфорт, вызванный недостатком богатого кислородом кровоснабжения сердечной мышцы), инфаркт миокарда (следующая стадия стенокардии) и многие другие. [ Р ] [ Р ]
Мельдоний также может помочь уменьшить симптомы аритмии. Аритмия – это состояние, при котором сердце бьется с ненормальным ритмом. Исследование на животных показало, что прием мельдония в дозе 100 мг/кг ежедневно в течение 28 дней снижает как продолжительность, так и частоту аритмии. [ р ]
2) Улучшает физическую работоспособность
Как уже говорилось ранее, мельдоний ингибирует синтез карнитина, заставляя клетки организма сжигать глюкозу вместо жира для производства энергии. Это помогает в выполнении упражнений, потому что глюкоза представляет собой меньшую молекулу, чем жир, и для ее метаболизма требуется меньше кислорода.
Купить мельдоний здесь
В результате вашему сердцу придется поставлять меньше кислорода для сжигания глюкозы и производства энергии. Исследования, основанные на неофициальных данных, подтверждают, что это помогает повысить вашу выносливость, выносливость и эффективность упражнений. Это также сокращает время, необходимое для восстановления после изнурительной тренировки.
Для еще большего наращивания мышечной массы и повышения выносливости рассмотрите возможность сочетания мельдония с некоторыми из лучших SARM на рынке, такими как Ostarine, RAD 140 или даже Ligandrol для хорошего набора массы.
3) Лечит заболевания головного мозга
Исследования показали, что мельдоний помогает лечить различные заболевания головного мозга. Было обнаружено, что этот препарат лечит цереброваскулярную ишемию, травму головного мозга, при которой пораженная часть не получает необходимого снабжения кислородом. Если не лечить, это состояние может привести к постоянной инвалидности или даже смерти. [ р ]
Мельдоний может помочь в лечении цереброваскулярной ишемии. Испытание на людях с участием 38 пациентов показало, что у тех, кто использовал этот препарат, симптомы улучшились, чем у членов группы плацебо. Следовательно, исследователи рекомендовали мельдоний для лечения нарушений мозгового кровообращения. [ Р ]
4) Улучшает настроение и уровень активности
Испытания на людях показали, что мельдоний помогает улучшить настроение пациентов. Это не все. Это вещество также помогает пользователям стать более активными. Это даже способствует уменьшению их двигательной дисфункции (если таковая имеется) и уменьшает симптомы головокружения и тошноты. [ р ]
Улучшая ваше настроение, мельдоний дает вам несколько вторичных преимуществ. Они включают повышение уверенности в себе, что, в свою очередь, поможет вам подготовиться к преодолению трудностей на пути к вашим целям. Это, в свою очередь, заставит вас чувствовать себя хорошо в своей жизни и в своем теле.
5) Улучшает когнитивные способности
Согласно моделям на животных, мельдоний обладает способностью улучшать когнитивные функции. Это может улучшить несколько умственных навыков, включая обучение, рассуждение, решение проблем и принятие решений. Этот препарат также может помочь вам мыслить более четко и повысить концентрацию внимания. [ р ]
Мельдоний обладает всеми этими преимуществами, поскольку может преодолевать гематоэнцефалический барьер. Он может проникать в сеть сосудов и тканей, препятствующую попаданию вредных веществ в головной мозг. В результате вы можете рассчитывать на это вещество для улучшения когнитивных функций.
Попробуйте комбинировать мельдоний с анирацетамом или пирацетамом для получения еще большего ноотропного эффекта, такого как улучшение памяти, улучшение концентрации внимания, улучшение настроения и улучшение работы мозга в целом.
6) Лечит диабет
Исследователи провели различные исследования на крысах, чтобы определить, обладает ли мельдоний свойствами для лечения диабета. Все эти исследования проводились по разным моделям. Тем не менее, все они пришли к одному выводу: мельдоний может лечить диабет 2 типа и улучшать чувствительность к инсулину. [ Р ]
Мельдоний может лечить диабет, поскольку снижает уровень глюкозы в крови. Он делает это, следя за тем, чтобы ваши клетки метаболизировали углеводы, а не жиры. Поскольку углеводы состоят из глюкозы, их метаболизм снижает уровень глюкозы, потенциально леча диабет.
7) Повышает скорость восстановления
Эксперты в области здравоохранения утверждают, что прием мельдония перед тренировкой имеет различные преимущества. Он уменьшает окислительный стресс (дисбаланс между полезными антиоксидантами и вредными свободными радикалами) и повреждение клеток, а также помогает вашему телу более эффективно использовать энергию.
По этим причинам мельдоний может сократить время восстановления после тренировок. Не только эксперты в области здравоохранения рекламируют эту потенциальную пользу. Различные исследования на животных, а также несколько испытаний низкого качества также пришли к такому же выводу. Этот мельдоний может увеличить скорость выздоровления.
Дозировка мельдония
По данным производителя, нормальный курс лечения мельдонием составляет от четырех до шести недель. Имейте в виду, что этот курс предназначен для пациентов с ишемией. Производитель заявляет, что пациентам с ишемией можно повторять курс до трех раз в год. [ Р ]
Для спортсменов и бодибилдеров рекомендуемая дозировка составляет 15-20 мг мельдония на 1 кг массы тела. Это означает, что если вы весите 80 кг, вы можете принимать 1200–1600 мг мельдония в день. Лучшее время для приема мельдония — за 30–45 минут до начала тренировки.
Купить мельдоний здесь
Курс бодибилдинга с мельдонием длится от 45 до 90 дней. Новичкам лучше придерживаться нижнего периода курса. После прохождения курса сделать перерыв не менее 30 дней. Это необходимо, чтобы позволить вашей системе вернуться к нормальному функционированию.
Имейте в виду, что капсулы мельдония имеют период полураспада от 4 до 16 часов. Период полувыведения составляет от 2 до 6 часов для инъекций мельдония. Период полураспада — это время, в течение которого препарат остается в организме. В результате, если вы собираетесь участвовать в соревнованиях, прекратите использование этого препарата за 1-2 дня. [ р ]
Побочные эффекты мельдония
Существует не так много исследований безопасности этого вещества на людях. Отсутствие опубликованных исследований побочных эффектов мельдония является одной из основных причин, по которой он не был одобрен нигде, кроме Восточной Европы и Центральной Азии, где он продается без рецепта.
Различные исследования на крысах дают пользователям луч надежды на то, что этот препарат может быть безопасным и не оказывать долгосрочного воздействия на функцию печени человека. Случай мисс Шараповой, которая принимала его в течение десяти лет без каких-либо явных побочных эффектов, еще больше вселяет надежду. [ р ]
Люди, которые регулярно принимают мельдоний, сообщают о металлическом привкусе после приема мельдония. Это может не вызывать беспокойства, учитывая, что многие другие наркотики оставляют послевкусие во рту. Пользователи также регулярно сообщают о головных болях и дрожи после приема мельдония.
Большинство изученных нами исследований не связывают мельдоний с какими-либо серьезными долгосрочными эффектами. Возможно, это потому, что этот препарат безопасен. Или может быть так, что необходимы дальнейшие исследования. Вот почему мы рекомендуем вам проконсультироваться с врачом для получения дополнительной информации.
Часто задаваемые вопросы
Почему ВАДА запретило мельдоний?
При принятии решения о запрете препарата ВАДА учитывает три момента. Не вредит ли это здоровью спортсмена? Повысит ли это их производительность? Противоречит ли препарат «духу спорта»? Чтобы быть запрещенным, препарат должен не пройти как минимум два из трех тестов. [ Р ]
Мельдоний, похоже, не прошел последние два испытания. ВАДА определило, что это повышает производительность и, следовательно, противоречит «духу спорта». Этот вывод убедил ВАДА внести мельдоний в свой список запрещенных продуктов наряду с длинноцепочечными жирными кислотами в январе 2016 года.
Законен ли мельдоний в США?
По данным Антидопингового агентства США, мельдоний недоступен в США. FDA классифицировало его как неспецифическое вещество и поместило его в класс «метаболических» модуляторов в своем списке запрещенных веществ.
Тем не менее, вы можете купить мельдоний в США для исследовательских целей. Вы можете владеть им без лицензии или рецепта, если вы не покупаете его для потребления.
Безопасен ли мельдоний?
Различные долгосрочные исследования на людях и животных показали, что мельдоний безопасен для пациентов с ишемией. Тем не менее, нам еще предстоит увидеть какое-либо исследование, анализирующее долгосрочную безопасность этого препарата у здоровых пользователей, в отличие от анаболических стероидов или жирных кислот, у которых существуют долгосрочные профили безопасности.
Можно ли купить мельдоний?
Вы можете купить мельдоний для исследовательских целей в компании Science Bio, одном из самых надежных и проверенных поставщиков пищевых добавок. Все продукты Science Bio поддерживаются общедоступными лабораторными отчетами. Они также поставляются со 100% гарантией удовлетворения и 30-дневной гарантией возврата денег.
Заключение
Мельдоний — один из самых популярных на планете препаратов для повышения работоспособности. Препарат привлек внимание заголовков, когда российская суперзвезда тенниса Мария Шарапова призналась, что употребляла его в течение десяти лет. С тех пор препарат был запрещен Всемирным антидопинговым агентством.
Купить мельдоний здесь
Однако это не помешало бодибилдерам использовать его для наращивания мышечной массы. Он увеличивает поглощение организмом глюкозы, повышая спортивные результаты, повышая выносливость и выносливость, а также сокращая время восстановления после тренировок. Доказано, что это вещество также стимулирует обмен веществ в организме.
Лучше всего то, что различные долгосрочные испытания, а также исследования на животных пока не связывают какой-либо серьезный эффект с использованием мелд ониума. Конечно, отсутствие доказательств не означает, что их нет. Но для его нынешних и потенциальных пользователей это хороший повод использовать мельдоний.
Я принимала допинг, как Мария Шарапова, и это было действительно здорово
By
Кейтлин Томпсон
Иллюстрация: Анжелика Альзона/GMG
У меня есть некоторые личные новости, которыми я хотела бы поделиться: я принимаю допинг. Даже с препаратами, улучшающими работоспособность. По той же причине, по которой звезде тенниса Марии Шараповой запретили участвовать в профессиональном туре на 15 месяцев, и по этой причине ей нужны такие турниры, как Открытый чемпионат США, который стартует сегодня в Нью-Йорке, чтобы предложить ей подстановочные знаки, чтобы она могла даже участвовать в соревнованиях. Мария и я, сестры по мельдонию.
Я не профессиональный теннисист и никогда им не был, хотя я играл в теннис в колледже и заработал в общей сложности 75 долларов на профессиональных турнирах, и все эти деньги мне пришлось отдать, чтобы сохранить право на полное спортивная стипендия. Я до сих пор соревнуюсь в лигах Ассоциации тенниса США (в которых пока нет тестов на наркотики). Но мне 37, и мои лучшие игровые дни позади на два десятилетия.
Я никогда даже не думал о том, чтобы принимать препараты для повышения работоспособности — просто мои амбиции не так велики, и я, откровенно говоря, слишком ленив, чтобы утруждать себя. Но меня как издателя независимого теннисного журнала постоянно спрашивают о дисквалификации Шараповой. Было ли это справедливо? Действительно ли наркотики помогли ее выступлению? Когда друг, путешествовавший по Риге, в шутку принес мне коробку Милдроната, латвийского бренда дженерика мельдония, это показалось хорошим способом выяснить это.
Для справки, мельдоний не является незаконным (или «включенным в списки») в Америке, и он не запрещен специально USTA. Но это сердечный препарат, который мне не нужен, к нему прилагается инструкция, написанная исключительно на латышском языке. В рекомендациях по применению на английском языке, любезно присланных мне кем-то, кто следит за моим теннисным подкастом, указано, что я должен принимать две капсулы по 250 мг в дни высокоинтенсивных тренировок и вдвое больше во время соревнований. Вот что я сделал. И угадайте, что? Этот наркотик рулит.
Мельдоний — это лекарство, которое было разработано и до сих пор в основном производится в Латвии, хотя его можно купить и в других странах Восточной Европы. Он был разработан для улучшения роста домашней птицы и домашнего скота, но его основное применение у людей заключается в лечении ишемии, состояния, при котором накопление бляшек ограничивает приток крови к сердцу и через тело. Поскольку он расширяет кровеносные сосуды, он также может улучшить выносливость и восстановление, поэтому, по-видимому, его используют спортсмены. Поскольку у меня нет ишемии, мой прием мельдония был бы исключительно для повышения работоспособности.
Я разговаривал с кардиологом из системы здравоохранения Пенсильванского университета, который решил остаться анонимным, учитывая, что он советовал мне если не незаконный, то, возможно, аморальный план.
«Сердце преимущественно сжигает жирные кислоты в качестве основного топлива, а мельдоний захватывает механизм, который позволяет жирным кислотам проникать в клетку и позволяет глюкозе стать основным источником энергии», — сказал он мне. «Глюкоза немного более эффективна, чем жирные кислоты, она использует меньше кислорода, поэтому не составит труда понять, почему врачи начали использовать ее для спортсменов».
Когда я спросил его, почему это лекарство не будет производиться или прописываться здесь, в США, он предположил, что причины могут включать недоверие к исследованиям на животных советских времен, а также неутешительный коммерческий потенциал.
«Это может быть недоступно здесь, потому что американский производитель лекарств не захочет тратить деньги на исследования и разработки для его разработки, потому что они думают, что, вероятно, не смогут на этом заработать». Но когда я спросил его, означает ли это, что это безопасно, он усмехнулся. «Асбест выглядел безопасным, но 25 лет спустя посмотрите, что произошло!»
Шарапова утверждала, что в 2006 году семейный врач прописал ей мельдоний от целого ряда заболеваний, включая нерегулярные ЭКГ, семейный анамнез диабета и дефицит магния. Осенью 2015 года Всемирное антидопинговое агентство (ВАДА) добавило мельдоний в свой список запрещенных веществ, который должен вступить в силу 1 января 2016 года. Тест на наркотики, проведенный во время Открытого чемпионата Австралии в январе, обнаружил препарат в организме Шараповой. . В этот момент история становится менее правдоподобной, так как обычно привередливый игрок сказал, что ее команда не просматривала обновленный список запрещенных веществ. За это она получила двухлетний запрет от Международной федерации тенниса (ITF), который позже был обжалован до 15 месяцев.
Сара Николь Прикетт написала в своем эссе « Перепродажа Марии Шараповой», что у Марии было мало защитников.
Серена была грациозна, отметив «мужество и сердце» Марии. Лучшая подруга Серены, Кэролайн Возняцки, предпочла гордость такту, заявив, что «как спортсмены мы всегда следим за тем, чтобы не было ничего, что могло бы поставить нас в неприятную ситуацию». Мария не была в этой формулировке одним из «мы», спортсменов. По словам Кристины Младенович, «все игроки говорили» — и, очевидно, верили или хотели верить — «она мошенница». The New York Post опубликовала полезное пояснение под названием «Почему все в теннисе ненавидят Марию Шарапову».
Марию нельзя назвать «фавориткой в раздевалке», но другие игроки в теннисном мире были менее суровы, чем ее товарищи по теннису, утверждая, что препарат, скорее всего, не так сильно повышал производительность, и отмечая (правильно ), что никто не удосужился подсчитать, как долго мельдоний остается в организме — защита, которая сработала при отмене запретов других спортсменов.
Открытый чемпионат США знаменует собой первое выступление Шараповой на турнирах Большого шлема после ее возвращения — Открытый чемпионат Франции и Уимблдон, в частности, отказались давать ей подстановочные знаки в своих основных сетках. Это также время года, когда лиги USTA завершаются региональными, а затем национальными чемпионатами. И кто, оказывается, входит в квалификационную команду USTA и готов отмахнуться от беспокойства по поводу приема без рецепта, не регулируемого FDA сердечного лекарства из Латвии? Я, вот кто.
В этом сезоне моя «продвинутая» рекреационная команда заняла первое место в столичном регионе (Нью-Йорк) Восточной секции, поэтому мы заработали место для участия в групповом турнире против других региональных победителей. Поскольку игроков моего уровня не так много, в Олбани за один день было сыграно всего два матча. Команда-победитель представляет Истерн на национальном соревновании в Орландо в октябре. Так что ставки были относительно высоки.
Я решил стратегически использовать коробку с 20 таблетками, сначала принимая по 500 мг в день в течение пяти дней перед соревнованиями. когда я знал, что буду тренироваться относительно интенсивно, а затем удвоил это в тот день, когда мне каким-то образом удалось запланировать две тренировки за один день — подвиг, в основном сродни победе на Большом шлеме, когда вы живете на Манхэттене и являетесь родителем с две работы — и такая же дозировка в день соревнований.
Я рассказал как можно большему количеству людей из своей лиги, что принимаю мельдоний, чтобы убедиться, запрещен ли он, и посмотреть, не сочтут ли они меня мудаком из-за его приема. (Если быть честным, возможно, была еще и подсознательная третья причина, заключающаяся в том, что если бы у меня случился какой-то сердечный приступ на корте и я потерял дар речи, мои партнеры по ударам могли бы сообщить парамедикам.) Из всех людей я удалось сказать, никто не считал меня мудаком, но все единодушно считали меня идиотом. Одна из них, рентгенолог по имени Карен, которую я несколько раз играл в этом сезоне, назвала все это «очень глупым».
В первые несколько дней приема допинга я не заметил особого прироста физической формы — я был, может быть, маленьким менее запыхавшимся, чем обычно, выполняя упражнения по кроссу/линии, но ничего, что я бы описал как откровение. Но по мере того, как я продолжал играть, я начал замечать более важный эффект: у меня совсем не было боли или скованности.
Обычно двух дней подряд достаточно, чтобы я целый день ковылял, прежде чем назначить встречу с прикладным кинезиологом и визит к моей даме Туи На. Год назад МРТ показала, что слишком много игры в теннис (и все остальное, чем я занимаюсь, например, таскаю коляски и иногда бегаю полумарафоны, но плохо) в сумме вызвали грыжу трех межпозвоночных дисков в моей спине. С тех пор болезненность и скованность преследуют меня. Но не с мельдонием.
По словам кардиолога, это имеет смысл, «потому что это делает ваше тело более эффективным при использовании кислорода во время упражнений». Он также предположил, что я ощущал эффект мельдония, уменьшающего выработку молочной кислоты, хотя наука о роли молочной кислоты в мышечной болезненности далека от окончательного решения.
Я вышел на наши соревнования в Олбани с безудержным оптимизмом, зная, что провел на кортах достаточно времени, чтобы отточить свою игру, и в то же время чувствовал себя достаточно свежим, чтобы быть в высшей степени уверенным, что я не буду переутомлен, что важно в большинстве видов спорта, но особенно большой теннис. В конце концов я играл нормально, но я чувствовал себя потрясающе, не сталкиваясь с моей обычной усталостью спины при подаче ближе к концу каждого матча и не чувствуя, как мои плечи и шея начинают напрягаться, когда я после этого остываю. Это было похоже на откровение. Настолько, что первое, что я сделал после того, как моя команда провела день, обеспечив себе место на национальных соревнованиях, — это выяснил, как я добуду свою следующую коробку.
Итак, что я узнал? Что препараты, улучшающие работоспособность, хороши и люди должны их принимать? Немного, да, я научился этому. Но все, с кем я разговаривал, от моего анонимного врача до друзей из моей лиги, которые перестали смеяться надо мной, чтобы на самом деле оценить достоинства (или недостатки) эксперимента, пришли к выводу, что это, вероятно, был эффект плацебо.
«Говорят, 30 процентов эффективности любого лекарства — это плацебо, — сказал кардиолог. С этим трудно спорить. Но я могу с уверенностью сказать, что это помогло мне, и трудно представить, что это каким-то образом не помогает спортсменам высокого уровня — либо за счет повышения их уверенности, либо за счет улучшения их сердечно-сосудистой системы.
Но это все равно не меняет того факта, что я никогда особо не расстраивался известием о допинге Шараповой. То, что отличает легальную добавку от нелегальной, относительно непроверенной, заставляет меня поверить, что, вероятно, многие спортсмены используют вещи, которые в настоящее время легальны, таким образом, что стираются границы. Что некоторые неудачливые игроки становятся примерами из-за того, что их не очень любят, или потому что их можно использовать для запугивания людей, фактически не заставляя такие органы, как ВАДА, выполнять тяжелую работу по тестированию, повторному тестированию и изучению эффектов добавок, которые можно легально найти в аптеках по всему миру, или потому, что профессиональные спортивные лиги не смеют признать, что наука о допинге всегда будет впереди науки о тестировщиках.
Так что, когда она выйдет на корт на этой неделе, я буду болеть за то, чтобы Мария Шарапова пошла дальше, главным образом потому, что она заплатила очень высокую цену за то, в чем с готовностью призналась, и потому, что мы теперь разделяем глубокую священную связь — мы оба сомнительные латвийские сердечные препараты текли по нашим венам, заставляя нас чувствовать себя — во всяком случае, на мимолетные моменты — непобедимыми воинами на корте.
Кейтлин Томпсон является соучредителем независимого ежеквартального теннисного журнала Racquet.
Милдронат | ≥99% (ВЭЖХ) | Селлек
Выберите страну или регион
Соединенные Штаты
Германия
Китай
Япония
Соединенное Королевство
Франция
Корея
Нидерланды
Канада
Италия
Австралия
Австрия
Бельгия
Канада
Китай
Чешская Республика
Дания
Финляндия
Франция
Германия
Греция
Гонконг
Венгрия
Исландия
Индия
Ирландия
Израиль
Италия
Япония
Корея
Люксембург
Малайзия
Нидерланды
Новая Зеландия
Норвегия
Польша
Румыния
Саудовская Аравия
Сингапур
Испания
Швеция
Швейцария
Тайвань
Турция
Соединенное Королевство
Соединенные Штаты
Другие страны
Дом
Метаболизм Ингибитор гидроксилазы Милдронат
Каталожный номер S4130 Синонимы : Мельдоний, МЕТ-88, Кватерин
Только для исследовательских целей.
Милдронат (мельдоний, МЕТ-88, кватерин) является ингибитором биосинтеза L-карнитина гамма-бутиробетаин (ГББ) гидроксилазой и конкурентным ингибитором реабсорбции карнитина в почках.
CAS No. 76144-81-5
Selleck’s Mildronate has been cited by 1 Publication
Purity & Quality Control
Choose Selective Hydroxylase Inhibitors
Related Compound Libraries
Other Hydroxylase Products
Biological Activity
Описание
Милдронат (мельдоний, МЕТ-88, кватерин) является ингибитором биосинтеза L-карнитина гамма-бутиробетаин (ГББ) гидроксилазой и конкурентным ингибитором реабсорбции карнитина в почках. 907:50
Цели
ГББ гидроксилаза [1]
In vitro
Милдронат (40 мкМ) ингибирует реакцию γ-бутиробетаингидроксилазы с γ-бутиробетаином с K m и V max 36,8 мкМ и 0,08 нмоль/мин/мг белка соответственно. [1]
В естественных условиях
Милдронат, вводимый перорально крысам в течение 10 дней (150 мг/кг), вызывает снижение содержания в миокарде свободного камитина и длинноцепочечного ацилкарнитина на 63,7 и 74,3% соответственно. Лечение милдронатом (100 мг/кг, перорально) с последующим введением изопротеренола приводит к снижению концентрации свободного камитина на 48,7% по сравнению с крысами, получавшими изопротеренол. Предварительное введение милдроната эффективно защищает миокард от изопротеренол-индуцированных изменений содержания АТФ и энергетического заряда миокарда, а также предотвращает повышение активности креатинфосфокиназы и лактатдегидрогеназы. [1] Милдронат (200 мг/кг) при длительном лечении значительно повышает скорость инсулино-стимулированного усвоения глюкозы на 35% и экспрессию транспортера глюкозы 4 (увеличение в 1,7 раза), гексокиназы II (увеличение в 2,1 раза), белков рецепторов инсулина. (увеличение в 2,5 раза) и карнитинпальмитоилтрансфераз IA (увеличение в 2,2 раза) в сердце мыши. Длительное лечение милдронатом статистически значимо снижает уровень глюкозы в крови после еды с 6 до 5 мМ. [2] Милдронат уменьшает вызванные азидотимидином изменения в тканях головного мозга мышей. Милдронат (50 мг/кг) нормализует повышение экспрессии каспазы-3, белка восприимчивости к клеточному апоптозу (CAS) и iNOS. Милдронат также нормализует изменения экспрессии цитохромекоксидазы (ЦОГ), снижает экспрессию глиального фибриллярного кислого белка (GFAP) и клеточную инфильтрацию. [3] Милдронат проявляет защитный эффект в экспериментальной модели диабета 2 типа у крыс Goto-Kakizaki. Лечение милдронатом (200 мг/кг) снижает уровень глюкозы в крови как натощак, так и натощак. Милдронат сильно ингибирует накопление фруктозамина и потерю болевой чувствительности (на 75%), а также улучшает повышенную сократительную реакцию колец аорты крыс Гото-Какидзаки на фенилэфрин. Кроме того, в сердцах, получавших милдронат, зона некроза после коронароокклюзии значительно уменьшалась на 30%. [4]
Протокол (из ссылки)
Список литературы
[1] Симхович Б.З., и др. Биохим Фармакол, 1988, 37(2), 195-202.
[2] Лиепиньш Э. и др. Life Sci, 2008, 83(17-18), 613-619.
[3] Pupure J, et al. Neurosci Lett, 2010, 470(2), 100-105.
[4] Лиепиньш Э. и др. Бр Дж. Фармакол, 2009 г., 157(8), 1549-1556.
+ Расширить
Растворимость (25°C)
In vitro
Химическая информация
Молекулярный вес
147,19
Формула
С 6 Н 14 С 2 О 2
Номер CAS
76144-81-5
Хранение
3 года
-20°С
порошок
2 года
-80°С
в растворителе
Улыбки
C[N+](C)(C)NCCC(=O)[O-]. O.O
Загрузить Mildronate SDF
Калькулятор состава in vivo (прозрачный раствор)
Шаг 1: Введите информацию ниже (Рекомендуется: дополнительное животное с поправкой на потерю во время эксперимента)
Дозировка:
мг/кг Средний вес животных:
грамм Объем дозирования на животное: мкл Количество животных:
Шаг 2: Введите рецептуру in vivo (Это только калькулятор, а не рецептура. Пожалуйста, свяжитесь с нами, если в разделе растворимости нет состава in vivo.)
Метод приготовления эталонной жидкости с ДМСО: мг препарата, предварительно растворенного в мкл ДМСО (Концентрация эталонной жидкости, мг/мл. Пожалуйста, сначала свяжитесь с нами, если концентрация превышает растворимость в ДМСО для партии лекарственного средства.)
Метод приготовления in vivo Рецептура: Возьмите мкл эталонной жидкости ДМСО, затем добавьте мкл ПЭГ300, перемешайте и осветлите, затем добавьте мкл Tween 80, перемешайте и осветлите, затем добавьте мкл ddH 2 O, перемешайте и осветлите.
Метод приготовления состава in vivo: возьмите мкл эталонной жидкости ДМСО, затем добавьте мкл кукурузного масла, перемешайте и осветлите.
Примечание: 1. Перед добавлением следующего растворителя убедитесь, что жидкость прозрачная. 2. Добавляйте растворители по порядку. Вы должны убедиться, что раствор, полученный при предыдущем добавлении, является прозрачным раствором, прежде чем приступать к добавлению следующего растворителя. Физические методы, такие как , такие как вортекс, ультразвук или горячая водяная баня, могут использоваться для облегчения растворения.
Калькулятор молярности
Масса
Концентрация
Том
Молекулярный вес
пгнгмкгмггкг=
фМпМнМмМмММ×
нЛмкЛмЛЛ×
Калькулятор разбавления
Калькулятор молекулярной массы
Техническая поддержка
Ответы на вопросы, которые могут у вас возникнуть, можно найти в инструкциях по обращению с ингибитором. Темы включают в себя приготовление маточных растворов, хранение ингибиторов и вопросы, требующие особого внимания при проведении клеточных анализов и экспериментов на животных.
Инструкции по обращению
Тел.: +1-832-582-8158 Добавочный: 3 Если у вас есть другие вопросы, пожалуйста, оставьте сообщение.
* Указывает обязательное поле
* Имя Пожалуйста, введите ваше имя.
* Электронная почта Пожалуйста, введите адрес электронной почты. Пожалуйста, введите действительный адрес электронной почты.
Телефон
* Комментарии: Пожалуйста, напишите нам что-нибудь.
Препарат мельдоний стал причиной дисквалификации Марии Шараповой в теннисе
Спортсмены в горячей воде
MariaSharapova.com
Сейчас играю
Мария Шарапова: я не прошла тест на наркотики
Парад делегации Объединенной Кореи во время церемонии открытия Зимних Олимпийских игр 2018 года в Пхенчхане на стадионе Пхенчхан 9 февраля , 2018. / AFP PHOTO / POOL / Sean M. Haffey (Фото должно быть указано как SEAN M. HAFFEY/AFP/Getty Images)
. Теперь позор. Лохте приносит извинения за поведение в Рио
ЛОНДОН — 27 июня: Мария Шарапова из России выступает против Натали Деши из Франции в седьмой день Уимблдонского чемпионата по лаун-теннису 27 июня 2005 года во Всеанглийском клубе лаун-тенниса и крокета в Лондоне. (Фото Майка Хьюитта/Getty Images)
Майк Хьюитт/Getty Images
Сейчас играет
Заканчивается ли карьера Марии Шараповой из-за неудачного теста на наркотики?
KWTX
В настоящее время играет
Университетского спортсмена Бэйлора, осужденные за изнасилование
, в настоящее время играя
Официальные лица: футболисты ударили судью после предполагаемого Slur
Manny Pacquiao Compology Gays. Мэнни Пакьяо извинился за сравнение геев с животными
Офис шерифа округа Леон
Сейчас играет
Еще один игрок из бывшего Советского Союза под следствием
Патрик Кейн, дело об изнасиловании, доказательства фальсификации presser_00003906.jpg
WIVB
Сейчас играет
DA: Нет доказательств сексуального насилия Андре Джонсон отстранен от должности coy wire_00002208.jpg
Государственная прокуратура
Сейчас играет
Видео, на котором футболист из СССР бьет женщину
pistorius.trial.90.seconds.nws.orig_00000130.jpg
Сейчас играет
Испытание Оскара Писториуса за 90 секунд
Мария Шарапова из России подает в матче четвертого круга женского одиночного разряда против Зарины Дияс из Казахстана в седьмой день Уимблдонского чемпионата по лаун-теннису на Всеанглийском чемпионате по лаун-теннису и крокету Club 6 июля 2015 года в Лондоне, Англия.
Shaun Botterill/Getty Images
Сейчас в эфире
Взгляд на карьеру Марии Шараповой
Сейчас в эфире
Это видео больше не доступно
newday bts janay райс сегодня шоу jemele hill_00020822. jpg
The Today Show/NBC
Сейчас играет
Игроки: Футбольный тренер сказал нам ударить рефери
Основные моменты
Мельдоний защищает сердечную ткань
Он был добавлен в список антидопинговых препаратов в январе
Обычный курс лечения составляет дни или недели
Си-Эн-Эн
—
Отстраненная чемпионка России по теннису Мария Шарапова признает, что совершила «огромную ошибку», приняв запрещенный допинг-препарат под названием мельдоний. Но что это? По каким медицинским показаниям спортсмен может его принимать? И почему это запрещено?
Препарат, известный как мельдоний или милдронат, не одобрен Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США, но его назначают в других странах для защиты сердечной ткани путем регулирования метаболизма. Он также использовался в неврологических клиниках для лечения пациентов с астенией — ненормальной нехваткой энергии.
история допинга в спорте_00014312.jpg
видео
Как появился допинг в спорте
ЧИТАЙТЕ: Что дальше для Шараповой?
Вещество только недавно привлекло внимание Всемирного антидопингового агентства, которое начало отслеживать использование препарата спортсменами в 2015 году и полностью запретило его с этого года.
Образец наркотиков у Шараповой был взят 26 января.
Согласно исследованию, опубликованному в прошлом году в журнале Drug Testing and Analysis, препарат «демонстрирует повышение выносливости спортсменов, улучшение реабилитации после тренировок, защиту от стресса и усиленную активацию функций центральной нервной системы».
Фотографии: Мария Шарапова: самая богатая спортсменка последнего десятилетия
Брайан Бар/Getty Images
Шарапова, 14 лет, участвует в своем первом профессиональном турнире в марте 2002 года. Она победила Бри Риппнер на Pacific Life Open в Индиан-Уэллсе, Калифорния.
Фотографии: Мария Шарапова: самая богатая спортсменка последнего десятилетия
ODD ANDERSEN/AFP/Getty Images
Шарапова держит свой трофей после победы на Уимблдоне в июле 2004 года. 17-летняя спортсменка победила Серену Уильямс в финале своего первого Гран-при Слэм титул.
Фотографии: Мария Шарапова: самая богатая спортсменка последнего десятилетия
Эл Белло/Getty Images
Шарапова выступает во время полуфинала Открытого чемпионата США 2006 года. В финале она обыграла Жюстин Энен. Это был ее второй титул Большого шлема.
Фотографии: Мария Шарапова: самая богатая спортсменка последнего десятилетия
Денис Порой/AP
В июле 2007 года Шарапова получила картину от фонда «Дети Чернобыля». В том же году она стала глобальным послом ООН, занимающимся Чернобыльской программой восстановления и развития. .
Фотографии: Мария Шарапова: самая богатая спортсменка последнего десятилетия
Клайв Роуз/Getty Images
Шарапова выиграла свой третий крупный титул на Открытом чемпионате Австралии по теннису 2008 года.
Фотографии: Мария Шарапова: самая богатая спортсменка последнего десятилетия
Джунко Кимура/Getty Images
Вне корта Шарапова стала иконой моды и популярным представителем многих крупных компаний. Среди ее одобрений были Nike, Gatorade, Canon и Коул Хаан.
Фотографии: Мария Шарапова: самая богатая спортсменка последнего десятилетия
Клайв Бранскилл/Getty Images
Шарапова падает на колени после победы на Открытом чемпионате Франции 2012 года, чтобы завершить карьеру Большого шлема. Она также выиграла Открытый чемпионат Франции в 2014 году.
Photos: Мария Шарапова: самая богатая спортсменка последнего десятилетия
ЛУИС АКОСТА/AFP/Getty Images
Шарапова (слева) на церемонии награждения Олимпийских игр 2012 года в Лондоне на Уимблдоне с Сереной Уильямс (в центре) и Викторией Азаренко. Шарапова финишировала с серебром после поражения от Уильямс в финале.
Фотографии: Мария Шарапова: самая богатая спортсменка последнего десятилетия
Паскаль Ле Сегретен/Getty Images
Шарапова несет олимпийский огонь в Сочи, Россия, во время церемонии открытия Зимних Олимпийских игр 2014 года.
Фотографии: Мария Шарапова: самая богатая спортсменка последнего десятилетия
Qilai Shen/Bloomberg via Getty Images
Покупатель в Шанхае, Китай, проходит мимо рекламы Nike с изображением Шараповой.
Фотографии: Мария Шарапова: самая богатая спортсменка последнего десятилетия
PETER PARKS/AFP/Getty Images
Шарапова раздает автографы после победы в матче на прошлогоднем Открытом чемпионате Австралии по теннису. Позже она объявила, что у нее положительный результат на запрещенный препарат мельдоний, и ее запретили на два года, а позже сократили до 15 месяцев.
Побочные эффекты могут включать аллергические реакции, расстройство желудка, учащенное сердцебиение и изменения артериального давления, в соответствии с инструкцией по применению препарата.
Согласно исследованию, проведенному международным агентством по допингу в 2014 году, мельдоний входит в класс запрещенных препаратов, называемых гормональными и метаболическими модуляторами, на долю которых приходится около 5% допинга в спорте.
ЧИТАЙТЕ: Человеческие страдания от спортивного допинга
Запрещенные модуляторы наркотиков использовались велосипедистами, тяжелоатлетами, боксерами, борцами, лыжниками и другими спортсменами из более чем 25 стран, включая Россию, Польшу, Колумбию, Бельгию и Германию.
Агентство заявило, что добавило мельдоний в свой список модуляторов «из-за свидетельств его использования спортсменами с целью повышения производительности».
В электронном письме CNN адвокат Шараповой сообщила, что теннисистка принимала 500 мг милдроната на регулярной основе в течение 10 лет и что она не знала, что у препарата есть другое название и что он запрещен.
Куинн Руни / Getty Images
галерея
Эпоха позора в спорте?
Шараповой впервые прописали препарат в начале 2006 года, по словам ее адвоката, после того, как анализы показали, что «у нее есть некоторая иммунная недостаточность, аномальные результаты ЭКГ, показатели диабета, низкий уровень магния и астения».
Профессию военного принято считать истинно мужской, но и женщины могут успешно построить военную карьеру, полноценно реализовав себя с точки зрения госслужбы. С получением воинских званий и продвижением по служебно-карьерной лестнице традиционно ассоциируется не только престиж, но и высокий уровень ответственности.
Название
Общий рейтинг профессии
Средняя заработная плата*
Востребованность**
Конкуренция**
Входной барьер**
Перспективы**
Для девушек
54
62 000
64
53
50
58
Военный связист
52
20 000
64
38
56
72
Военный психолог
57
35 500
58
64
45
55
Военный переводчик
47
50 000
45
55
71
40
Военный летчик
51
110 000
46
50
86
54
Военный инженер
57
40 000
74
50
56
74
Военный врач
44
45 000
54
42
83
53
* — по данным Федеральной службы государственной статистики за 2017 год.
** — экспертная оценка редакции портала по шкале от 0 до 100. Где 100 — максимально востребованная, наименее конкурентная, с низким входным барьером по знаниям и доступности их получения и наиболее перспективная, а 0 наоборот.
Чем хороши военные профессии
Во все времена людям был свойствен страх войны, а потому общество всегда нуждается в организованных, грамотных, физически подготовленных бойцах. Умственный труд в данной сфере не менее востребован: техника и технологии зачастую являются ключевыми стратегическими моментами в военном деле, да и наука постоянно вносит свой вклад в обеспечение социальной и государственной безопасности.
В связи с подобными разграничениями сфер военной деятельности в их рамках выделяют различные должности. Все они относятся к категории государственной службы, несение которой подразумевает право служащего на получение ряда льгот и преимуществ:
Достаточно высокая заработная плата.
Возможности карьерного роста (повышения по службе).
Все условия для обучения, повышения квалификации.
Государственные и социальные гарантии служащему и всем членам его семьи (например, жилье, медицинское обслуживание и пр.)
Широта выбора специализации в рамках военного дела (об этом читайте ниже).
Кроме того, военная служба побуждает человека к поддержанию физической и умственной формы, делает его организованным и собранным. Впрочем, это сугубо личностные преимущества данной профессии, а что касается экономически-социальных выгод, то они приведены в списке выше.
Какие бывают военные профессии
Как уже было сказано, в рамках государственной службы существует достаточно широкий выбор военных профессий. Каждая из них специфична и стратегически важна: в целом все они составляют некий оборонный комплекс. В зависимости от личных склонностей и соответствия определенным критериям профпригодности, человек может построить карьеру в следующих военных областях:
Профессии специального назначения. Они составляют, пожалуй, самый обширный сегмент военного дела и требуют высокого уровня физической подготовки. Воздушно-десантные войска, спецназ, военно-морской флот, сухопутные войска, ФСБ и прочие – все это исконно военные профессии, в рамках которых существует своя должностная дифференциация.
Военно-технические профессии. Служат для обеспечения функционирования военных машин и оборудования. Они востребованы в сферах связи, военной авиации и т.д.
Водительские военные профессии – без комментариев. Боевые машины, военные автомобили, самолеты, корабли и подводные лодки: есть транспорт – есть водитель.
Научно-исследовательская деятельность в рамках военного дела. Это технологии, разработки, изыскания и пр. Сюда также можно отнести педагогический труд в соответствующей сфере.
Учеба и карьера
Для успешного и быстрого построения военной карьеры нужно пройти следующие этапы образования:
Среднее общее образование – школьное с военно-профессиональной ориентацией (кадетские корпуса, суворовские и нахимовские училища).
Высшее профессиональное образование – военные училища и академии, по окончании которых можно получить лейтенантское звание.
Дальнейшее продвижение по службе закономерно, но во многом зависит от личностных качеств выпускника. Если же человек получал среднее общее образование в обычной школе, он также может построить карьеру военного, но для этого ему обязательно нужно пройти срочную службу. Затем можно заключить контракт и, получив минимальную выслугу лет, продолжить свое образование.
Военные профессии, список которых вы видели выше, являются наиболее востребованными и престижными. Ознакомившись с их описаниями, вы сможете убедиться, подходит ли вам карьера военного, и если да, то выберете подходящее направление.
Профессии в армии | Про профессии.ру
Читайте также: Профессия продавец
В обществе иногда принято разделять исключительно мужские и женские профессии. Мужскими профессиями, безусловно считается должности военнослужащих. Но и женщины могут сейчас сделать карьеру в армии фактически по любой специальности. Работа в армии — это не только карьера, это большой престиж, серьезный уровень ответственности и надежная работа в государственной службе.
Профессию военного можно назвать одной из самых древних из ныне существующих. Любое государство, несмотря на искусство дипломатии, опасается военной агрессии со стороны других стран. Всегда государство нуждалось и нуждается в специалистах разных категорий — хорошо физически готовых бойцах, интеллектуально подготовленных профессионалах. Интеллектуальный труд в армии не менее востребован, чем физический. Технология и техника часто становятся главными стратегическими моментами в деле войны и в науке, обеспечивая безопасность обществу и государству на долгие десятилетия.
В военном деле существует несколько сфер деятельности. В рамках этих сфер деятельности выделяют несколько групп специальностей. Каждая специальность имеет отношение к государственной службе, а служащий — возможность получать льготы. Но льготы — не единственное преимущество, которое подразумевает несение государственной службы. Существуют и некоторые другие:
Читайте также: Профессии, связанные с химией
сравнительно высокая заработная плата;
прозрачная структура карьерного роста;
есть все условия для учебы и повышения собственной квалификации;
существуют гарантии от государства для служащего и его семьи на предоставление жилья и другие льготы;
предоставляется большой выбор специальностей в рамках военного дела.
Военный человек всегда находится в хорошей физической и интеллектуальной форме, он идеально собран и организован. Многих интересует, сколько месяцев в армии обучаться на профессию? В среднем, процесс обучения может длиться от полугода до 9 месяцев.
Профессии в армии России
Какие профессии в армии существуют? Государственная служба национальной армии предполагает обширный выбор специализации. Здесь найдется работа для человека с любыми способностями. Каждая специальность имеет важное стратегическое значение для нормального функционирования армии. В зависимости от личных качеств, карьеру на военной службе можно строить в следующих областях.
Профессии в армии список:
Должности специального назначения. На данных должностях необходима прекрасная физическая подготовка. Подразделения специального назначения — это ВДВ, пехота, военный флот и другие.
Должности военно-технические. Специалисты поддерживают нормальную работу и боеспособность военной техники, оборудования, заняты в авиации.
Должности военных водителей. Люди, которые работают на всевозможных транспортных средствах. 4. Военная научно-исследовательская деятельность. Сюда относятся новые технологии, разработки в рамках улучшения технического оснащения армии и стратегий ведения боя. Все эти группы специальностей отвечают на вопрос, какие профессии востребованы в армии прежде всего.
Нужные профессии в армии
Какие профессии нужны в армии? Таких много, но есть основные:
Читайте также: Профессии, связанные с модой
врач, профессия медбрат в армии;
инженер;
летчик военный;
связист военный;
солдат, офицер;
водитель военный;
механик, монтажник;
картограф;
радист.
Профессии, востребованные в армии
Главные профессии в армии относятся к группе специального назначения. Солдаты и офицеры — самая старая профессия в армии. Вторые по важности — военные врачи. В армии есть фельдшеры, обладающие чинами прапорщиков, рядовые и сержанты, выполняющие функцию санитаров. Должность военного врача могут занимать только офицеры. Задачи военных инженеров — возведение сооружений, ремонт и обслуживание техники, устройство заграждений, минных полей, разминирование, логистика, добыча воды и другое. Военные летчики призваны уничтожать воздушные и наземные объекты противника, вести разведывательную работу. Военные связисты передают информацию на разных уровнях систем связи.
Женские профессии в армии
Какие профессии можно получить в армии женщинам? Сегодня список военных должностей для женщин превышает три десятка наименований. Например, это такие профессии для девушки в армии:
монтажник;
оптик-механик;
картограф;
радист;
санитар;
связист;
военный врач.
Гражданские профессии в армии
Гражданские профессии в армии вакансии включают тех работников, которые относятся к обслуживающему персоналу военных. Сюда относятся работники складов, повара, уборщики и прочие сотрудники, занимающие такие должности. Данная категория работников не имеет отношения к армии, но поддерживает ее работоспособность каждый день.
Читайте также: Профессия детский психолог — из личного опыта
Получить профессию в армии
Чтобы освоить профессии, связанные с армией, необходимо иметь определенный уровень образования:
общее образование с военным уклоном;
высшее профессиональное.
Дальнейшее продвижение полностью зависит от личных качеств человека. Для построения карьеры военного после обычной средней школы потребуется прохождение срочной солдатской службы в обязательном порядке. Затем потребуется заключение контракта.
Альтернативная служба в армии — профессии
Альтернативная служба утвердительно отвечает на вопрос,
Читайте также: Библиотекарь. Из личного опыта
можно ли получить профессию в армии и предполагает работу по следующим специальностям:
буфетчик;
водитель;
газосварщик;
грузчик;
дворник;
рабочий;
каменщик;
курьер;
мойщик;
монтажник;
оператор;
плотник;
парикмахер.
Вышеперечисленные профессии — далеко не полный список всех тех, которые можно освоить, выбрав альтернативную службу. Но работа на этих должностях не предполагает карьерного роста, такого же, как в настоящей профессиональной армии.
Возможно Вас заинтересуют:
Зарплата в армии
Колледж после армии, или армия после колледжа
Профессия военный
Как стать военным
Военная служба по контракту. Из личного опыта
Как стать офицером
Куда пойти учиться на военного
Альтернативная служба — профессии
Зарплата военным в 2017
Моя профессия — Родину защищать. Из личного опыта
Как поступить в военное училище после 9 и 11 класса: советы парням и девушкам
Зарплата военных 2018
Как стать генералом
Профессии после 11 — список
Как стать летчиком
военные профессии
Престиж профессии офицера
Офицер современных Вооруженных Сил Российской Федерации – это материальная стабильность, возможность карьерного роста и повышения социального статуса. Вооруженные Силы Российской Федерации – для энергичных, упорных и грамотных молодых людей.
Преимущества:
• стабильное и высокое денежное довольствие
• социальная защищенность, забота о членах семьи
• карьерный и профессиональный рост
• выделение денежных средств на приобретение или строительство жилых помещений при реализации накопительно-ипотечной системы жилищного обеспечения военнослужащих
• бесплатный проезд к месту проведения отпуска и обратно
• обеспечение бесплатным питанием и проживанием во время учебы
• возможность обучения в научных и культурных центрах главных городов нашей страны
• возможность получения высшего образования за счет бюджетных средств
Министерства обороны РФ
За подробной информацией обращайтесь в военный комиссариат по месту жительства, по телефону 8(4922)32-31-20. Сайт www.mil.ru
Выбирайте обучение в высших военно-учебных заведениях Минобороны России!
1. Московское высшее общевойсковое училище
2. Казанское высшее танковое командное училище
3. Новосибирское высшее военное командное училище
4. Дальневосточное высшее общевойсковое командное училище (г.Благовещенск)
5. Рязанское гвардейское высшее воздушно-десантное командное училище (в т.ч. граждане женского пола)
6. Тюменское высшее военно-инженерное командное училище
7. Михайловская военная артиллерийская академия (г.Санкт- Петербург) https://mvaa.mil.ru
8. Военная академия войсковой противовоздушной обороны ВС РФ (г.Смоленск)
9. Военная академия радиационной, химической и биологической защиты (г.Кострома) (в т.ч. граждане женского пола)
10. ВУНЦ ВВС «Военно-воздушная академия» (г.Воронеж)
11. ВУНЦ ВВС «Военно-воздушная академия (филиал г.Сызрань, Самарская область)
12. ВУНЦ ВВС «Военно-воздушная академия (филиал г.Челябинск)
13. Краснодарское высшее военное авиационное училище летчиков (в т.ч. граждане женского пола)
14. Военно-космическая академия (г.Санкт-Петербург)
15. Военная академия воздушно-космической обороны (г.Тверь) (в т.ч. граждане женского пола)
16. Ярославское высшее военное училище противовоздушной обороны
17. ВУНЦ ВМФ «ВМА» (г.Санкт-Петербург) Военный институт (военно-морской)
18. ВУНЦ ВМФ «ВМА» (г.Санкт-Петербург) Военный институт (военно-морской политехнический) (в т.ч. граждане женского пола)
19. ВУНЦ ВМФ «ВМА» (г.Калининград) (в т.ч. граждане женского пола)
20. Тихоокеанское высшее военно-морское училище (г.Владивосток)
21. Черноморское высшее военно-морское училище (г.Севастополь)
22. Военная академия РВСН (г.Балашиха, Московская область) (в т.ч. граждане женского пола)
23. Военная академия РВСН (филиал г.Серпухов Московская область)
24. Военная академия связи (г.Санкт-Петербург) (в т.ч. граждане женского пола)
25. Краснодарское высшее военное училище
26. Череповецкое высшее военное инженерное училище радиоэлектроники (г.Череповец Вологодская обл.)
27. Военный университет (г.Москва) (в т.ч. граждане женского пола)
28. Военная академия материально-технического обеспечения им. А.В. Хрулева (г.Санкт-Петербург)
29. Военная академия МТО (филиал г.Вольск Саратовская область)
30. Военная академия МТО (филиал г.Пенза)
31. Военная академия МТО (филиал г.Омск)
32. Военный институт (ЖДВ и военных сообщений) ВА МТО (г.Санкт-Петербург)
33. Военный институт (инженерно-технический) ВА МТО (г.Санкт- Петербург)
34. Военно-медицинская академия (г.Санкт-Петербург) (в т.ч. граждане женского пола)
35. Военный институт физической культуры (г.Санкт-Петербург)
ЮРИДИЧЕСКОЕ НАПРАВЛЕНИЕ
АКАДЕМИЯ ФСИН РОССИИ Юриспруденция, Правоохранительная деятельность Психология служебной деятельности Университет ФСИН России
Военные профессии список, описание и обзоры
Военные профессии: перечень, описание и обзоры. Профессию военного принято считать поистине мужской, да и дамы могут успешно построить военную карьеру, полноценно реализовав себя исходя из убеждений госслужбы. С получением воинских званий и продвижением по служебно- карьерной лестнице традиционно ассоциируется не только лишь престиж, да и высокий уровень ответственности. Военный врач. Военные врачи в армии — фигуры весьма уважаемые.
С почетом к ним относятся как рядовые, так и высший офицерский состав, считая врачей людьми умными, интеллигентными. Сделать из дома крепость?
ВОЕННЫЕ ПРОФЕССИИ Презентация на стихи Натальи Ивановой Для детей старшего дошкольного возраста Моряк. В конце занятия выставка-презентация. Профессии также есть и у всех военных. Кто-то танкист, а Смотрите развивающие картинки для детей по теме военные профессии. Вам Презентация для учеников школы — Duration: 1:34. Скачать презентацию » Презентация Моя будущая профессия военный » с летитбит на большой скорости. Презентация на тему моя будущая профессия военный на английском. Граждане, не проходившие военную службу, при зачислении в военные образовательные учреждения профессионального образования приобретают статус военнослужащих.
Похожие презентации: Моя будущая профессия: учитель начальных классов. Моя будущая профессия — военный. Перед каждым человеком в какой-то момент становится выбор – кем стать?
Все это под силу инженерным войскам. Военный летчик. Военные летчики — элита армии в почти всех современных государствах.
Тактическое значение военной авиации трудно переоценить. Отбор в военную авиацию очень строг. Слабым и глупым здесь не место. Военный связист. Военный связист — профессия престижная, интересная. Заслуги войск связи во второй мировой войне не переоценить. И уже в те годы было определено, что с такой работой вполне справляются женщины.
Для девушек. Если кто- либо скажет, что в армии есть работа только для мужчин — смейтесь такому. Давно уже прошли те времена, когда деятельность женщин ограничивалась кухней и уборкой. Чем хороши военные профессии. Во все времена людям был свойствен страх войны, а потому общество всегда нуждается в организованных, грамотных, физически подготовленных бойцах. Умственный труд в данной сфере более востребован: техника и технологии зачастую являются ключевыми стратегическими моментами в военном деле, ну и наука постоянно вносит свой вклад в обеспечение социальной и государственной безопасности.
В связи с подобными разграничениями сфер военной деятельности в их рамках выделяют различные должности. Они все относятся к категории государственной службы, несение которой подразумевает право служащего на получение ряда льгот и преимуществ: Достаточно высокая зарплата. Возможности карьерного роста (повышения по службе). Все условия для обучения, повышения квалификации. Государственные и социальные гарантии служащему и всем членам его семьи (например, жилье, медицинское обслуживание и пр.)Широта выбора специализации в рамках военного дела (об этом читайте ниже). Кроме того, военная служба побуждает человека к поддержанию физической и умственной формы, делает его организованным и собранным.
Впрочем, это сугубо личностные преимущества данной профессии, а что касается экономически- социальных выгод, то они приведены в списке выше. Какие бывают военные профессии.
Как уже было сказано, в рамках государственной службы существует достаточно широкий выбор военных профессий. Каждая из них специфична и стратегически важна: в целом они все составляют некий оборонный комплекс. Зависимо от личных склонностей и соответствия определенным критериям профпригодности, человек может построить карьеру в следующих военных областях: Профессии специального назначения. Они составляют, пожалуй, самый обширный сегмент военного дела и требуют высокого уровня физической подготовки. Воздушно- десантные войска, спецназ, военно- морской флот, сухопутные войска, ФСБ и прочие – все это исконно военные профессии, в рамках которых существует своя должностная дифференциация.
Военно- технические профессии. Служат для обеспечения функционирования военных машин и оборудования.
Они востребованы в сферах связи, военной авиации и т. Водительские военные профессии – без комментариев. Боевые машины, военные автомобили, самолеты, корабли и подводные лодки: есть транспорт – есть водитель. Научно- исследовательская деятельность в рамках военного дела.
Это технологии, разработки, изыскания и пр. Сюда также можно отнести педагогический труд в соответствующей сфере. Учеба и карьера. Для успешного и быстрого построения военной карьеры нужно пройти следующие этапы образования: Среднее общее образование – школьное с военно- профессиональной ориентацией (кадетские корпуса, суворовские и нахимовские училища). Высшее профессиональное образование – военные училища и академии, по окончании которых можно получить лейтенантское звание. Дальнейшее продвижение по службе закономерно, но почти во всем находится в зависимости от личностных качеств выпускника.
Если же человек получал среднее общее образование в обычной школе, он также может построить карьеру военного, но для этого ему обязательно нужно пройти срочную службу. Затем можно заключить контракт и, получив минимальную выслугу лет, продолжить свое образование. Военные профессии, список которых вы видели выше, являются наиболее востребованными и престижными. Ознакомившись с их описаниями, вы сможете убедиться, подходит ли вам карьера военного, и если да, то выберете подходящее направление.
Опубликованные материалы на сайте СМИ «Солнечный свет». Статья Проект в подготовительной группе Есть такая профессия
Автор: Немкова Юлия Сергеевна К празднику всех мужчин мы с ребятишками решили досконально изучить тему военных профессий, какие разнообразные они бывают и какие функции выполняют. В данном проекте помимо расширения кругозора детей, мы поставили задачи развития грамматического строя и речи и воспитание патриотизма.
МКОУ Толмачевская СОШ 61
дошкольное отделение «Сказка»
Проект в подготовительной группе «Золотая рыбка»:
«Есть такая профессия — Родину защищать».
Воспитатели:
Немкова Ю.С.
Ретева В.В.
Новосибирск 2021г.
Вид проекта: познавательно-творческий.
Продолжительность проекта: среднесрочный.
Участники проекта: дети 6-7 лет, воспитатели, родители.
Цель проекта: создание условий для систематизации знаний о Вооруженных силах России.
Задачи проекта: — обобщение знаний детей о празднике 23 февраля.
— расширение знаний детей о военных профессиях (пограничники, десантники, военные летчики, саперы, моряки, военный врач).
— формирование патриотических чувств, основанных на ознакомлении с боевыми традициями нашего народа.
Первый этап — подготовительный.
Выявление знаний детей по теме методом трех вопросов. Подбор методической, художественной, научной литературы, иллюстраций, дидактических игр, словесных игр на развитие грамматического строя речи, пополнение словарного запаса. Привлечение родителей для участия в проекте — пополнение развивающей среды — подборка энциклопедий, игрушек, раскрасок, атрибутов.
Метод трех вопросов.
Что знаем?
Что хотим узнать?
Как будем узнавать?
1. В армии служат солдаты.
2. Есть медицинская служба.
3. Солдаты учатся стрелять.
4. Тем, кто учится в поле, привозят еду- полевая кухня.
5. Армия нужна, чтобы защищать Родину.
6. Деды служили в армии, некоторые воевали и погибли.
7. В армии служат танкисты.
8. В армии есть военные летчики.
1. Кто служит в армии кроме солдат?
2. Что такое звание офицера?
3. Какие бывают звания?
4. Какие бывают военные профессии?
1. Читать книги.
2. Спросить у взрослых.
3. Посмотреть в интернете.
4. Посмотреть телевизор.
5. Посмотреть по телевизору канал «Звезда».
Второй этап — реализация проекта в центрах развития.
Беседы: — «Защитники Отечества».
— «Военные профессии».
— «Великая Отечественная Война».
— «Кто такой Наполеон?».
— «Летчики — герои».
— «Пограничники».
— «Кто охраняет границу на морях?».
— «Военная техника».
— «Рода войск».
Творческая мастерская: рисование — Пограничник, Военная техника, Танки, Парашютисты, Офицеры, Давно была война, Портрет папы.
Конструирование: природно-бросовый материал — бинокль для папы.
Книжный мир :чтение художественной литературы — «Бородино», «Военные профессии», «Пограничники», «Славная история у Родины моей…», «Дуют ветры в феврале», «Почему ты шинель бережешь…», Кассиль «Твои защитники», Гурин «Все на посту», «Дозор». Словесные игры «Кто что делает?», «Образуй слова», «Кто лишний и почему?», «Кто где служит?», «Кого или чего много в армии?», «Подбери словечко».
Наука и природа: рассматривание энциклопедий «Военная энциклопедия», «От рыцарей до спецназа», «Авиация».
Сюжетно-ролевой: игры «Военные», «Солдаты на ученьях», «Летчики», «Армия», «Военный госпиталь», «Подводники», «Моряки», «Полевая кухня», «Десантники», «Столовая для солдат», «Семья на параде».
Строительный городок: аэродром (кубики), самолет (модули), военная база (кубики + конструктор), военный полигон (модули), подводная лодка (модули), вертолет (конструктор, лего), корабль (конструктор, кубики, лего), база десантников (модули), танки (конструктор, кубики, лего), военная техника на параде (конструктор, лего).
Развивайка: дидактические игры (последовательности, вправо-влево), ходилки, найди тень, сложи из палочек, сосчитай технику и назови число, обведи по точкам, закрась столько-сколько, шифровки, лабиринты, работа с карточками (сосчитай, найди число, закрась предметы).
Физическое развитие: подвижные игры (переправа, попади в цель, самолеты), строевые упражнения, перестроения.
Третий этап — заключительный.
Спортивное развлечение «Кто капитан на корабле?». Подарки папам — бинокли и портреты.
Результат:
В ходе проекта у детей повысились и систематизировались знания о военных профессиях, у детей появился интерес к военной профессии, уважение к защитникам отечества. Дети стремились совершенствовать свои физические качества. Использование словесных игр способствовали развитию грамотной речи, дети совершенствовали навыки грамматического строя речи, умение подбирать синонимы, пополнили словарный запас.
Военные профессии для доу. Военные профессии.
план-конспект занятия (старшая группа) на тему. Пособия для обучения
Елена Чиж Занятие «Военные профессии» в подготовительной группе
Занятие «Военные профессии » .
Задачи : 1. Познакомить детей с военными профессиями . Формировать представления о гражданском долге, мужестве, героизме.
2. Воспитывать уважение к людям военных профессий .
3. Развивать внимание, память.
Оборудование : демонстрационный материал «Военные профессии » .
Словарная работа : гарнизон, обмишулится, юстиция, камбуз. Ход занятия .
1. Введение в тему.
Воспитатель : — Сегодня мы будем говорить о профессиях , но о профессиях особых . Это профессии людей , которые зорко охраняют наше государство, нашу Родину и весь российский народ. Это профессии – военные . Какие военные профессии вам знакомы ? (ответы участников занятия ) .
— Военных профессий много . Это военный медик , пограничник, летчик, моряк – подводник, танкист, военный разведчик , связист, военный строитель , военный переводчик . Военные принимают решения или выполняют приказы о необходимых военных мероприятиях и операциях, участвует в различных акциях на местах и «горячих точках» . Каждому военнослужащему присваивается воинское звание. По своему служебному положению и воинскому званию одни военнослужащие по отношению к другим могут быть начальниками или подчинёнными, старшими или младшими.
Федеральным законом России «О статусе военнослужащих » установлены следующие категории военнослужащих :
Офицеры, сержанты, старшины, солдаты, матросы, проходящие военную службы по контракту ;
Сержанты, старшины, солдаты, матросы, проходящие военную службу по призыву и приравненные к ним по статусу курсанты до заключения с ними контракта.
2. Сообщения «Военные профессии » .
Воспитатель : — Предлагаю вам послушать сообщения о военных профессиях . Их заранее подготовили наши участники (сообщения сопровождаются показом демонстрационного материала) .
* ПРОФЕССИЯ — ЛЕТЧИК .
Он металлическую птицу
Поднимет в облака.
Теперь воздушная граница
Будет надежна и крепка!
Летчики готовы защищать наше Отечество с воздуха. Самолет управляется экипажем летчиков – это первый и второй пилоты; штурман, который прокладывает курс самолета в небе; радист, держащий связь с аэродромом; механик, отвечающий за исправность самолета. Летчики носят красивую, голубую форму под цвет неба. Кроме того, они в полете имеют специальные высотные шлемы.
Эти военнослужащие должны обладать великолепным здоровьем, самообладанием, умением мгновенно оценить обстановку и принять решение, смелостью и решимостью. (показ демонстрационного материала) .
Юноша, мечтающий о профессии летчика , проходит медицинскую комиссию, затем учится в летном училище, окончив которое, может продолжить обучение в военной академии .
* ПРОФЕССИЯ — МОРЯК
На мачте наш трехцветный флаг,
На палубе стоит моряк.
И знает, что моря страны,
Границы океанов
И днем и ночью быть должны
Под бдительной охраной!
Военные , которые служат во флоте, называют моряками. Они защищают наши морские просторы. Это моряки, которые служат на кораблях и подводных лодках. Экипаж надводного корабля насчитывает 500 – 700 человек. Главный на корабле – капитан. Он в ответе за весь корабль. Ему помогает помощник капитана и штурман, прокладывающий в море курс. Боцман следит за порядком на корабле. Радист поддерживает вязь с землей и другими судами. Корабельного повара называют коком. У каждого моряка в команде свои обязанности.
* ПРОФЕССИЯ — ПОДВОДНИК
Вот дивная картина —
Выходит из глубин
Стальная субмарина,
Как будто бы дельфин!
Подводники в ней служат —
Они и там т тут
Под водной гладью кружат,
Границу стерегут!
Подводники надежно стоят на защите национальных интересов нашего Отечества. Подводные лодки уходят на несколько месяцев в дальние походы, выполняют военные задачи . Командиры подводных лодок – особая категория военных . Командир подводной лодки может самостоятельно начать войну, вести боевые действия с применением ядерного оружия. Над всем экипажем лодки – «один рубочный люк» . Он задраивается и отдраивается только командиром лодки. У подводников офицеры, старшины и матросы питаются одним и тем же пайком с одного камбуза. Казалось бы, это мелочь, но это имеет большое значение. Экипаж лодки – одна большая семья, и от каждого зависит жизнь всех его членов. Создать по – настоящему профессиональный , дружный и сплоченный коллектив может не каждый командир. Экипаж насчитывает не более 150 человек. Нигде, кроме как на подводной лодке, не такой близости командира к своим подчиненным. Здесь и матрос, и старшина, и командир чувствуют «плечо друг друга» . На командира смотрят как на человека, от которого зависит их жизнь, но и который при выполнении боевых задач может послать их на смерть.
* ПРОФЕССИЯ — ПОГРАНИЧНИК
Есть профессия такая –
Охранять свою страну,
Чтобы нечисть никакая
Не могла перешагнуть
Через полосу границы,
Добрым людям навредить.
Военнослужащие пограничных войск проходят службу на пограничных заставах. Их главная задача – не пропускать через границу шпионов, террористов, вооруженные вражеские группировки ; людей, перевозящие наркотики. Нести нелегкую службу пограничникам помогают специально обученные собаки. Будущие военные изучают такие дисциплины : физическая подготовка , военная и пограничная тактика, иностранные языки, законодательство и криминалистика, топография, информатика, стрелковая подготовка , средства связи, уставы, этика, психология и многие другие. Кадеты проходят занятия по военной тактике : обороняют «высоту» , штурмуют «позиции» , изучают особенности местности. Служебных собак обучают в Центре кинологии, где разработана методика обучения служебных собак.
3. Упражнение «Выбери правильно» .
На столе разложены карточки, на каждой карточке написаны качества, обеспечивающие успешность выполнения профессиональной деятельности военного и качества , препятствующие эффективности профессиональной деятельности . Участники занятия делятся на две команды. Одна команда выбирает карточки, на которых написаны качества, обеспечивающие успешность выполнения , другая команда – карточки, на которых написаны качества, препятствующие эффективности профессиональной деятельности военного .
способность быстро организовывать себя и других на выполнение задания; способность анализировать и сопоставлять факты; способность быстро принимать решения в зависимости от ситуации; быстрота реакции; физическая выносливость, сила; способность сосредоточивать внимание на необходимом объекте нужное количество времени (устойчивость внимания) ; умение быстро переключать свое внимание на другой объект; организаторские способности; умение убеждать. порядочность, патриотизм; организованность; наблюдательность; решительность; требовательность к себе и к людям; хорошая интуиция, умение разбираться в людях; справедливость; умение быстро ориентироваться в обстановке;
неспособность анализировать, сопоставлять факты, делать умозаключения; нерешительность; отсутствие физической и психической выносливости; отсутствие чувства долга; неорганизованность; раздражительность, импульсивность; недисциплинированность; быстрая утомляемость; слабоволие; неумение хранить тайну.
4. Мозговой штурм «Афоризмы А. В. Суворова» .
Воспитатель предлагает участникам выбрать любой афоризм и объяснить его смысл.
Не годен тот солдат, что отвечает «Не могу знать» ;
Стреляй редко, да метко. Штыком коли крепко. Пуля обмишулится,штык не обмишулится : пуля – дура, штык – молодец.
Тщательно обучай подчиненных тебе солдат и подавай им пример. — Время драгоценнее всего. — Дисциплина – мать победы. — И в нижнем звании бывают герои. — Искренность в отношениях, правда в общении – вот дружба. — Кто напуган – наполовину побит. — Легко в учении — тяжело в походе, тяжело в учении – легко в походе. — Не бойся смерти, тогда наверное побьешь. — Ненависть затмевает рассудок. — Послушание, обучение, дисциплина, чистота, здоровье, опрятность, бодрость, смелость, храбрость – победа.
5. Актуализация знаний.
В России во все времена военная служба была делом чести, школой мужества и самоотверженности, а к профессии военного всегда относились с особым почетом и уважением. «Военная выправка » , «офицерская честь» , «солдатская доблесть» — это далеко не полный список того, что привлекает молодых людей при выборе данной профессии . Однако она не каждому по силам. Действительно, в современной жизни далеко не каждый молодой человек выбирает военную службу . Этому виной и закрепившаяся за профессией негативная репутация. Парни в основном думают о том, как бы избежать армии, боясь дедовщины и прочих ужасов, о которых так часто говорят.
Если раньше косо смотрели на тех, кто не служил, то сейчас действует обратный принцип. Это неправильно. И хорошо, что еще остались ребята, которые идут в армию и понимают, что их долг – служить Родине, и что армия готовит настоящих мужчин.
Игра «Урок в военной школе » .
Воспитатель задает вопрос, участники занятия отвечают .
– О каких военных профессиях вы сегодня узнали ?
Какая профессия вам больше всего понравилась?
Какая профессия вам показалась наиболее трудной? Почему?
Кто главный на корабле?
За что отвечает механик самолета?
Какие дисциплины изучают будущие военные ?
Какие черты характера должны быть у военного ?
Молодцы, вы отлично справились с заданием. Благодарю за участие в занятии .
На следующем занятии вы познакомитесь с родами войск нашей российской армии.
Евгения Смирнова
Актуальность проекта : Дошкольное детство – важный этап вхождения ребенка в общество. В этом возрасте у ребенка происходит адаптация к различным социальным ситуациям, приобретения опыта социальных отношений. Исторически сложилось, что любовь к Родине во все времена в Российском государстве была чертой национального характера. Одним из направлений духовно – нравственного воспитания является воспитание героического начала в детях, ведь любовь к родной стране начинается с детства. Этот проект поможет рассказать детям о людях героических профессий , о том, что такое смелость и отвага. Поможет привить любовь к родной стране, чувство гордости за свою армию.
Цель проекта :
Познакомить детей с родами войск, военными профессиями .
1. Познакомить детей с некоторыми военными профессиями (моряки, танкисты, артиллеристы, летчики, пограничники, космонавты) .
2. Расширить знания о родах войск, военной технике .
3. Развивать познавательные интересы и мышление через дидактические игры, физкультминутки, упражнения, занятия.
4. Воспитывать гордость за нашу армию.
5. Обобщить знания о труде военного .
Участники проекта : дети средней группы, воспитатели, родители.
Вид проекта : творческо- информационный.
Длительность проекта : 1 неделя
Ожидаемый результат :
1. Проявляет интерес к военным профессиям .
2. Принимает активное участие в продуктивной деятельности.
3. Принимает участие в играх.
4. Может рассказать о профессиях военных .
5. Переносит знания о профессиональной деятельности военных в самостоятельную игровую деятельность.
1 этап –подготовительный.
1. Разработка плана реализации проекта .
2. Подбор методической литературы для реализации проекта .
3. Подбор дидактических игр, художественной литературы, картин, иллюстраций.
4. Изготовление атрибутов для сюжетно – ролевых игр.
5. Подбор информационного материала для родителей.
2 этап –основной
1. Беседы с детьми.
2. Дидактические игры.
3. Чтение художественной литературы.
4. Рассматривание иллюстраций.
5. Загадки о профессиях военных .
6. Подвижные игры.
7. Заучивание стихов.
8. Продуктивная деятельность.
Понедельник
1.Беседа на тему : «Рода войск Российской армии.»
2. Д/и «Определи, чей головной убор»
3. П/и «Полоса препятствий»
4. Чтение художественной литературы С. Маршак «Мы военные »
5. Раскраски «Военная техника »
1. Д\и «Чего не стало»
2. Чтение художественной литературы А. Барто «На заставе»
3. П\и «Самолеты»
4. Рассматривание репродукции картины В. Васнецова «Богатыри»
«Самолеты»
1. Беседа на тему «Что надо уметь солдату»
2. С\р игра «Мы моряки»
3. Рассматривание иллюстраций о родах войск.
4. Оригами «Кораблики»
5. Чтение художественной литературы Е. Благинина «Шинель» .
1. Д\и «Назови военную профессию »
2. Заучивание стихотворения В. Степанова «Космонавт»
3. Отгадывание загадок о космосе
4. Рассматривание иллюстраций о космосе и космонавтах.
5. Конструктивная деятельность «Ракета»
1. Итоговая беседа на тему «Армия – наша защитница»
2. Д\и «Собери картинку»
3. Аппликация «Танк»
4. Просмотр мультфильма «Дядя Степа»
5. Стенгазета «Наша армия сильна»
3 этап – заключительный
1. Подведение итогов.
2. Презентация проекта .
3. Выставка фотографий «Мой папа в армии служил»
Публикации по теме:
Одна из основных задач дошкольного образования- формирование положительного отношения к труду и первичных представлений о труде взрослых,.
Педагогический проект. Участники проекта: Дети второй младшей группы. Вид проекта: групповой, творческий, информационный, игровой. Участники.
Педагогический проект во второй младшей группе «Знакомство с профессией повар»
Вид проекта: групповой, творческий, информационный, игровой. Участники проекта: дети второй младшей группы, воспитатель, родители Цель:.
Проект «Знакомство с профессией врача и медицинской сестры» (младший дошкольный возраст)
Выполнила: воспитатель МБДОУ д/с №97 Павлова Ирина Ивановна Вид проекта: познавательно-творческий Возраст детей: 3-4 года Продолжительность.
Педагогический проект «Знакомство с профессией повара»
Педагогический проект «ЗНАКОМСТВО С ПРОФЕССИЕЙ ПОВАР» ЦЕЛЬ ПРОЕКТА: формировать целостное представление детей о профессии повар. ЗАДАЧИ:.
Проект «Труд взрослых» (подготовительная группа компенсирующей направленности). Знакомство с профессией «Инспектор ГИБДД»
Проблема социализации детей в нынешнем обществе довольно актуальна. Дети недостаточно осведомлены о профессиях своих родителей и профеесиях.
Военные профессии всегда будоражат наше воображение. Самой опасной, пожалуй, является летчик, ведь он подвержен опасности не только со стороны врага, но и рискует жизнью в случае неисправности самолета.
Расскажите детям о венных профессиях, используя наши картинки, раскраски и презентации.
Война – это страшное несчастье, и мы вдвойне ценим подвиги тех, кто идет воевать за свою землю. В связи с этим особенно важно отношение, которое получает военнослужащий от детей и окружающих взамен на свою службу. Мы должны воспитывать уважением к военным, которые сознательно приняли на себя тяжелую ношу своей профессии. В воспитании и подготовке подрастающего поколения помогут картинки и презентация для детей.
Какая она?
Военные профессии ассоциируются у детей с проведением конкретных боевых действий. Иными словами, ребята склонны думать, что офицеры, артиллеристы, танкисты и др. существуют только на войне. Однако это не так. Эти профессии задействованы в частях регулярной армии, в пограничных войсках, которые несут регулярную службу.
Отношение к службе в армии зарождается у молодых парней с детских лет. Если родители и воспитатели внушили уважение к военным, то и отношение у молодежи будет уважительное. Ветераны Великой Отечественной войны – тоже представители этих профессий, и они ждут признания своих заслуг от молодежи. На этом строится преемственность поколений и воспитание любви к своей земле.
Особого упоминания заслуживает профессия «летчик». С ней связаны самые трагические сюжеты и рассказы на военную тематику. Летчик в небе находится один на один со штурвалом и окружающим небесным пространством. Именно летчик в Великую Отечественную войну способен был нанести врагу неожиданный смертельный удар. В послевоенное время об этом виде деятельности, как впоследствии о космонавтике, мечтали многие ребята. Символический образ военного-романтика, каким был летчик-писатель Антуан де Сент-Экзюпери, навсегда вошел в мир литературы и сердца людей благодаря произведениям «Маленький принц» и «Планета людей». Летчик не просто рассекает небесное пространство: он разговаривает со звездами.
Пособия для обучения
Узнать подробнее, какие существуют военные профессии, малышам помогут картинки. Работа с ними должна строиться под руководством взрослых, так как здесь требуется тщательное объяснение любого нюанса. Сначала пусть ребенок перечислит те профессии, которые ему известны. На втором этапе начинается обучение малыша: расскажите ему о назначении тех военных профессий, о которых он еще не имеет представления.
На следующем этапе знакомства с картинками малыш сможет уже сам отыскивать картинки соответственно названиям профессий.
Раскраски
Выбор военных профессий очень велик, но все они направлены на защиту родины. Они подразделяются на следующие группы: Профессии специального назначения — составляют, пожалуй, самую большую часть. Именно этот сегмент требует наивысшего уровня физической подготовки.
Военно-технические профессии — их главной задачей служит обеспечение военной техники и оборудования. Водительские военные профессии — тоже играют немалую роль. Эти профессии предполагают вождение военного транспорта: самолеты, корабли, боевые машины и многие другие. Научно-исследовательская деятельность в военном деле — все разработки и новые технологии существую только благодаря этим профессиям.
Военные профессии хоть и считаются истинно мужскими, однако женщины тоже могут добиться успехов в военной карьере. Получение по мере службы воинских званий, а также постепенное продвижение по ступеням карьеры ассоциируется с повышенными уровнями ответственности и престижа.Страх войны свойственен был людям во всем времена, поэтому обществу всегда требовались физически подготовленные, организованные и грамотные бойцы. Не менее востребован в подобной сфере и умственный труд: имеющиеся технологии и техника выступают в военном деле стратегическим моментом.
Проект «Военные профессии» Подготовила: воспитатель Баран Юлия ЯновнаВид проекта: информационно– познавательный, групповой. Продолжительность: краткосрочный (1 месяц). Участники проекта: дети подготовительной группы, родители, педагоги. Актуальность проекта Нельзя быть патриотом, не чувствуя личной связи с Родиной, не зная, как любили и берегли ее наши предки, наши отцы и деды. В старшем дошкольном возрасте особое значение для полноценного развития детской личности приобретает дальнейшее приобщение к миру взрослых людей и созданных их трудом предметов. Ознакомление с профессиями обеспечивает дальнейшее вхождение ребенка в современный мир, приобщение к его ценностям. Поэтому знакомству детей с военными профессиями в патриотическом воспитании отводится огромное значение. Дети должны понимать, что в обязанности людей, несущих военную службу в частях и учреждениях Вооруженных сил, входит исполнение воинского долга. Эта служба не просто профессия, а призвание. Общество и все государство в целом возлагает на военнослужащих социально-ответственные функции. Цель проекта: познакомить с военными профессиями; показывать их общественную значимость. Задачи: закрепить знания детей о родах войск; закреплять знания детей о разнообразии профессий военного; уточнить знания о том, чем занимаются военные; развивать представления о престижности работы военного; сформировать понимание того, что работа на военного нужна и ответственна; воспитывать уважение к людям, служившим в Армии. Охватываемые образовательные области: физическое развитие социально — коммуникативное развитие познавательное развитие художественно — эстетическое развитие речевое развитие Предполагаемый результат: проявляет интерес к военным профессиям; может рассказать о профессиях; может по просьбе взрослого рассказать о военных профессиях. Этапы реализации проекта: подготовительный: формирование проблемы, выбор темы, формулирование цели и задач проекта, изучение литературы по теме проекта, изучение Интернет-ресурсов по теме проекта, анализ предметной среды группы. планирование: «Модель трёх вопросов»: Какие военные профессии вы знаете? — Кавалеристы. — Гусары. — Танкисты. — Летчики. — Моряки. Что бы вы хотели узнать? — Какие рода войск есть в Российской армии? — Какие еще профессии есть в армии? — Могут ли девочки служить в армии? — Какой должен быть человек, служащий в Российской армии? — Что нужно сделать чтобы стать военным? Где мы можем узнать ответы на наши вопросы? — Обсуждение вариантов поиска информации (спросить у родителей, узнать на занятиях от воспитателя, прочитать в энциклопедии и других книгах, посмотреть по телевизору, посмотреть в интернете). практический: этап реализации проекта (организация образовательной и самостоятельной деятельности детей). итоговый: завершение проекта: викторина «Военные профессии» Формы работы: беседы; чтение и прослушивание литературных произведений; игровая деятельность; знакомство с произведениями искусства; творческая деятельность детей самостоятельная и с родителями; применение ИКТ во всех видах деятельности; Развивающая среда: пополнение центра патриотического воспитания по теме проекта; внесение костюмов военной формы в сюжетно- ролевые игры;
Работа с родителями: консультация для родителей «Есть такая профессия — Родину защищать»; поиск информации вместе с детьми, в том числе и Интернете; организация выставки детских работ «Наша армия сильна» совместное создание атрибутов к сюжетно- ролевым играм. План реализации проекта: Беседы: «Кто может стать солдатом?» «Какие бывают военные профессии?» «Рода войск» «Танковые войска: танкист, наводчик-оператор, механик-водитель, заряжающий» «Артиллерийские войска: артиллерист, наводчик артиллерийского орудия» «Пограничные войска: пограничник, командир отделения, командир боевого расчета» «Авиация: летчик – испытатель, военный летчик, штурман, радист» «Радиотехнические войска: радист, радист-радиолокаторщик, военный связист» «Военно – морской флот: командир корабля, штурман, моряк, моряк – подводник, морская пехота» «Женские военные профессии: военный врач, военная медсестра, монтажник связи, оптик-механик, картограф, радист-радиолокаторщик» «Личные качества военнослужащего» Игровая деятельность: Дидактические игры и упражнения: «Военные профессии» «Четвертый лишний» «Одень солдата» «Загадки и отгадки» «Выложи из палочек вертолет, танк» «Назови профессию» «Орудия труда» «Кто что делал» «Выбери правильно» Сюжетно-ролевые игры: «Мы – военные» «Пограничники» «Мы — моряки» «Танкисты» «Лётчики» «Учения военных» «Госпиталь» Подвижные игры: Игра-эстафета «Точно в цель» Игра – эстафета «Преодолей полосу препятствий» «Самолеты – истребители» «Защита крепости» Художественная литература: А. Митяев «Почему армия родная?» Л. Кассиль «Твои защитники» Е. Воробьёва «Последний выстрел» «Спасибо тебе, Трезор». А. Маркуша «Я – солдат и ты – солдат» А. Беляев «Хочу быть военным моряком» Н. Никольский «Что умеют танкисты» В. Козлов «Пашкин самолет» Продуктивная деятельность: Аппликация: «Танковые войска» «Десантник» (с элементами рисования) Лепка: «Боевая техника» «Российская армия» Рисование: «Как я в армии служу» «Пограничник на посту» «Подводная лодка» «Артиллерия в бою» «Разведчик на задании» Конструирование: из бумаги: «Самолёты» «Корабли» из строительного материала: «Военные машины» «Радио точка» «Крепость» «Аэродром» Итоговые мероприятия: викторина «Военные профессии»
Бюро трудовой статистики США
Военнослужащие США поддерживают национальную оборону США. Хотя некоторые военнослужащие работают по профессиям, характерным для вооруженных сил, например летчики-истребители или пехотинцы, многие работают по профессиям, которые также существуют на гражданских рабочих местах, например медсестры, врачи и юристы. Члены служат в армии, военно-морском флоте, военно-воздушных силах, космических силах, корпусе морской пехоты или береговой охране или в компонентах резерва этих родов войск, а также в национальной гвардии ВВС и национальной гвардии. (Береговая охрана, которая включена в этот профиль, является частью Министерства внутренней безопасности.)
Обязанности
В вооруженных силах проводится различие между рядовой и офицерской карьерой. Рядовой состав составляет около 82% Вооруженных Сил и осуществляет боевые действия. Остальные 18% — офицеры — военачальники, управляющие операциями и рядовым составом. Около 8 процентов офицеров являются прапорщиками, техническими и тактическими экспертами в определенной области. Армейские авиаторы, например, составляют одну группу прапорщиков.
Рядовой обычно делают следующее:
Участвуют или поддерживают военные операции, такие как боевые или учебные операции, гуманитарную помощь или помощь при стихийных бедствиях
Эксплуатация, техническое обслуживание и ремонт оборудования
Выполнять техническую и вспомогательную деятельность
Руководить младшим рядовым составом
Офицеры обычно делают следующее:
Планируют, организуют и руководят войсками и действиями в военных операциях
Управление рядовым составом
Управление и управление самолетами, кораблями или бронетехникой
Оказание медицинских, юридических, инженерных и других услуг военнослужащим
Типы рядового персонала
Ниже приведены примеры типов занятий для рядового персонала:
Административный персонал ведение информации о персонале, оборудовании, фондах и другой деятельности, связанной с военными. Они работают во вспомогательных областях, таких как финансы, бухгалтерский учет, юридические вопросы, техническое обслуживание, снабжение и транспортировка.
Боевой персонал обучается и работает в боевых подразделениях, таких как пехота, артиллерия или силы специального назначения. Например, специалисты пехоты ведут наземные боевые действия, специалисты по бронетехнике управляют боевыми танками, а специалисты по морскому делу обслуживают корабли. Боевой персонал может маневрировать против сил противника и вести огонь из артиллерии, орудий, минометов или ракет, чтобы нейтрализовать их. Они также могут управлять различными типами боевых машин, такими как десантные машины, танки или небольшие катера. Члены элитных групп спецназа обучены выполнять специализированные миссии в любой точке мира в любой момент.
Строительный персонал строит или ремонтирует здания, аэродромы, мосты и другие сооружения. Они также могут управлять тяжелой техникой, такой как бульдозеры или краны. Они работают с инженерами и другими специалистами по строительству в составе военно-строительных отрядов. Некоторые строители специализируются в таких областях, как сантехника, электропроводка или очистка воды.
Персонал по ремонту электронного и электрического оборудования поддерживает и ремонтирует электронное оборудование, используемое военными. Ремонтники специализируются в таких областях, как электрические системы самолетов, компьютеры, оптическое оборудование, средства связи или системы вооружения. Например, специалисты по обслуживанию электронного оружия обслуживают и ремонтируют электронные компоненты и системы, которые помогают обнаруживать цели, прицеливаться и стрелять из оружия.
Инженерный, научный и технический персонал выполняет различные задачи, такие как эксплуатация технического оборудования, решение проблем, сбор и интерпретация информации. Они выполняют технические задачи в области информационных технологий, гигиены и безопасности окружающей среды или разведки:
Специалисты по охране окружающей среды и безопасности проверяют военные объекты и продукты питания, чтобы убедиться, что они безопасны для использования и потребления.
Специалисты по информационным технологиям управляют и обслуживают компьютерные и сетевые системы.
Специалисты разведки собирают информацию и готовят отчеты для военного планирования и операций.
Медицинский персонал оказывает медицинские услуги военнослужащим и членам их семей. Они могут работать в составе группы обслуживания пациентов с врачами, медсестрами или другими медицинскими работниками. Некоторые специализируются на оказании неотложной медицинской помощи в боевых действиях или в отдаленных районах. Другие специализируются на лабораторных исследованиях образцов тканей и крови; ведение аптечных принадлежностей или историй болезни пациентов; помощь при стоматологических процедурах; работающие диагностические приборы, такие как рентгеновские и ультразвуковые аппараты; или другие медицинские задачи.
Персонал по развитию людских ресурсов вербовать квалифицированных людей в армию, назначать их на подходящие профессии и обеспечивать программы обучения:
Специалисты по кадрам хранят информацию о военном персонале и его обучении, назначении на работу, продвижении по службе и состоянии здоровья.
Специалисты по вербовке предоставляют информацию о военной карьере; объяснить оплату, льготы и военную жизнь; и набирать людей в армию.
Специалисты по обучению и инструкторы обучают военнослужащих выполнению своей работы.
Машинист и ремонтный персонал управлять промышленным оборудованием и машинами для изготовления и ремонта деталей для различного оборудования и конструкций. Они могут управлять двигателями, ядерными реакторами или водяными насосами, обычно выполняя определенную работу. Сварщики и слесари, например, работают с различными типами металлов для ремонта или изготовления конструктивных частей кораблей, зданий или оборудования. Специалисты по оборудованию для выживания проверяют, обслуживают и ремонтируют оборудование для выживания, такое как парашюты и средства жизнеобеспечения самолетов.
Сотрудники СМИ и по связям с общественностью подготавливают и представляют информацию о военных действиях военным и общественности. Они фотографируют, снимают видеопрограммы, представляют новости и музыкальные программы или проводят интервью.
Персонал службы охраны обеспечение соблюдения военных законов и правил и экстренное реагирование на стихийные бедствия:
Пожарные предотвращают и тушат пожары в зданиях, на самолетах и на борту кораблей.
В обязанности военной полиции входит контроль дорожного движения, предотвращение преступлений и реагирование на чрезвычайные ситуации.
Другие специалисты правоохранительных органов и службы безопасности расследуют преступления, совершенные в отношении военного имущества, и охраняют заключенных в военных исправительных учреждениях.
Персонал вспомогательной службы оказывает услуги, поддерживающие моральный дух и благополучие военнослужащих и членов их семей:
Специалисты службы питания готовят пищу в столовых, госпиталях и на кораблях.
Специалисты по религиозным программам помогают капелланам с религиозными службами, программами религиозного образования и соответствующими административными обязанностями.
Транспортный и погрузочно-разгрузочный персонал военный персонал и грузы. Большинство сотрудников этой профессиональной группы классифицируются в соответствии с видом транспорта, например самолетом, автомобилем или кораблем:
Члены летного экипажа управляют оборудованием на самолетах.
Специалисты по грузоперевозкам загружают и разгружают военные грузы с помощью вилочных погрузчиков и кранов.
Квартирмейстеры и операторы лодок управляют и управляют многими типами малых плавсредств, включая буксиры, канонерские лодки и баржи.
Водители транспортных средств управляют различными военными транспортными средствами, в том числе автоцистернами с топливом или водой.
Механический персонал транспортных средств и механизмов проводить профилактическое и ремонтное обслуживание самолетов, автомобильной и тяжелой техники, а также оборудования электростанций. Эти рабочие специализируются по типу оборудования, которое они обслуживают:
Авиамеханики проверяют и обслуживают различные типы самолетов.
Автомобилестроение и механики по тяжелой технике обслуживают и ремонтируют транспортные средства, такие как Хаммеры, грузовики, танки и другие боевые машины. Они также ремонтируют бульдозеры и другую строительную технику.
Слесарь по отоплению и охлаждению Установка и ремонт кондиционеров, холодильного и отопительного оборудования.
Судовые моторостроители ремонтируют и обслуживают двигатели на кораблях, лодках и других плавсредствах.
Механики электростанций Установка, техническое обслуживание и ремонт электрического и механического оборудования на электростанциях.
Таблица 1. Служащие срочной службы по широким профессиональным группам и родам войск и Береговой охраны, март 2022 г.
Зачислен
Армия
ВВС
Космические силы
Береговая охрана
Корпус морской пехоты
Военно-морской флот
Всего рядового персонала в каждой профессиональной группе
Профессиональная группа
Административный
5 073
13 253
—
—
11 933
20 393
50 652
Боевая специальность
111 710
911
—
—
39 021
9 155
160 797
Строительство
14 353
4 991
—
—
6 119
3 849
29 312
Ремонт электронного и электрического оборудования
28 934
28 552
4
—
14 333
50 455
122 278
Инженерия, наука и техника
42 788
55 595
124
—
28 067
46 653
173 227
Здравоохранение
25 960
14 881
1
—
—
23 932
64 774
Развитие человеческих ресурсов
15 174
8 426
9
—
2 328
5 308
31 245
Машинист и производство
4 153
6 695
—
—
2 399
9 402
22 649
СМИ и связи с общественностью
5 345
6 769
—
—
1 597
3 804
17 515
Служба охраны
20 382
34 700
—
—
4 872
13 686
73 640
Служба поддержки
8 574
5 553
—
—
2 058
8 861
25 046
Транспорт и обработка материалов
48 865
29 098
—
—
23 428
38 445
136 836
Механик по транспортным средствам и механизмам
44 481
47 360
2
—
18 042
49 821
159 706
Персонал, не относящийся к роду деятельности, или персонал с неуказанным кодом
650
5 161
2 733
—
0
932
9 476
Общее количество военнослужащих для каждого рода войск и береговой охраны
373 442
261 945
2 873
31 560
154 197
284 696
1 077 153
ИСТОЧНИК: Министерство обороны США, Центр данных о людских ресурсах
.
Типы офицеров
Ниже приведены примеры типов офицеров:
Офицеры боевых специальностей планируют и руководят военными операциями, наблюдают за боевыми действиями и выполняют функции боевых командиров. Они могут отвечать за танки и другие бронированные штурмовые машины, артиллерийские системы, специальные операции или пехотные подразделения. В эту группу также входят офицеры надводных и подводных лодок, боевые пилоты и летные экипажи.
Обязанности инженеров, научных и технических специалистов зависят от области их знаний. Они работают в научных и профессиональных сферах, например, ученые-атмосферники, метеорологи, ученые-физики, ученые-биологи, ученые-социологи, адвокаты и другие ученые или специалисты. Например, военные метеорологи могут изучать погоду, чтобы планировать траектории полета самолетов.
Исполнительные, административные и управленческие офицеры выполняют административные функции в вооруженных силах, такие как управление персоналом, обучение, персонал, информация, полиция или другие вспомогательные службы. К этой категории относятся офицеры, курирующие военные оркестры.
Медицинские работники оказывают медицинские услуги военнослужащим с целью поддержания или улучшения их здоровья и физической готовности. Должностные лица, такие как врачи, фельдшеры, медсестры и дантисты, обследуют, диагностируют и лечат пациентов. Другие медицинские работники обеспечивают терапию, реабилитационное лечение и дополнительную помощь пациентам:
Стоматологи лечат заболевания, расстройства и травмы полости рта.
Медсестры обеспечивают и координируют уход за пациентами в военных госпиталях и клиниках.
Оптометристы лечат проблемы со зрением и назначают очки, контактные линзы или лекарства.
Фармацевты покупают, хранят и отпускают лекарства и лекарства.
Физиотерапевты и эрготерапевты планируют и проводят терапию, чтобы помочь пациентам приспособиться к травмам, восстановить независимость и вернуться к работе.
Врачи, хирурги и фельдшеры осматривают пациентов, диагностируют травмы и заболевания и оказывают помощь военным и их семьям.
Психологи оказывают психологическую помощь, а также могут проводить исследования поведения и эмоций.
Офицеры по развитию кадров управляют программами набора, расстановки кадров и обучения в вооруженных силах:
Менеджеры по персоналу направляют и контролируют функции военнослужащих, такие как назначение на работу, продвижение по службе и консультирование по вопросам карьеры.
Менеджеры по подбору персонала направляют и контролируют набор персонала и мероприятия по набору персонала.
Директора по обучению и обучению определяют потребности в обучении, а также разрабатывают и управляют образовательными программами.
Сотрудники СМИ и по связям с общественностью контролируют разработку, производство и представление информации или мероприятий для военных и общественности. Они управляют производством видеороликов и теле- и радиопередач, которые используются для обучения, новостей и развлечений. Некоторые планируют, развивают и руководят деятельностью военных оркестров. Сотрудники по связям с общественностью отвечают на запросы общественности о военных действиях и готовят пресс-релизы.
Офицеры службы охраны несут ответственность за безопасность и защиту людей и имущества на военных базах и кораблях. Офицеры по управлению чрезвычайными ситуациями планируют и готовятся ко всем типам стихийных бедствий. Они разрабатывают процедуры предупреждения, эвакуации и реагирования в рамках подготовки к стихийным бедствиям. Сотрудники правоохранительных органов и службы безопасности обеспечивают соблюдение всех применимых законов на военных базах и наблюдают за расследованием преступлений.
Офицеры вспомогательных служб управлять военной деятельностью в ключевых функциональных областях, таких как логистика, транспорт и снабжение. Они могут контролировать транспортировку и распределение материалов наземными транспортными средствами, самолетами или кораблями. Они также руководят объектами общественного питания и другими вспомогательными мероприятиями. Менеджеры по закупкам и контрактам обсуждают и контролируют контракты на оборудование, материалы и услуги, которые военные покупают у частного сектора.
Офицеры транспорта управлять и выполнять действия, связанные с безопасной транспортировкой военного персонала и техники по воздуху, земле и воде. Они управляют и командуют самолетом или кораблем:
Навигаторы используют радар, радио и другое навигационное оборудование для определения своего местоположения и планирования маршрута путешествия.
Военные пилоты управляют различными типами военных самолетов и вертолетов для перевозки войск и оборудования.
Судовые инженеры руководят инженерными отделами, включая эксплуатацию двигателей, техническое обслуживание и выработку электроэнергии на борту судов.
Военная карьера и работа | Узнайте, как стать
Стать командой
Обновлено 16 июля 2022 г.
LearnHowToBecome.org — это сайт, поддерживаемый рекламой. Рекомендуемые или доверенные партнерские программы, а также все результаты поиска, поиска или подбора школ предназначены для школ, которые выплачивают нам компенсацию. Эта компенсация не влияет на рейтинги наших школ, справочники ресурсов или другую независимую от редакции информацию, опубликованную на этом сайте.
Откройте для себя программу за 9 минут
Карьера в вооруженных силах — отличный способ послужить Соединенным Штатам Америки.
Америка в одном из пяти действующих родов войск – армия, военно-воздушные силы,
Военно-морской флот, морская пехота или береговая охрана. В зависимости от выбранной работы работа может быть
сродни большинству гражданских работ — с понедельника по пятницу, с 9 до 5. Однако другие
позиции более изменчивы, непредсказуемы и авантюрны.
Следующее руководство поможет заинтересованным лицам изучить потенциальную карьеру
пути, предоставляя общий обзор Вооруженных Сил, включая взгляд
на различных должностях, соответствующих навыках, возможностях заработка и перспективах трудоустройства.
Карьера в вооруженных силах
Служба в Вооруженных Силах всегда была популярным вариантом карьеры.
Причины присоединения так же разнообразны, как и сами люди. Многие служат для
быть частью чего-то большего, чем они сами, и делать то, что они считают своим
патриотический долг. Другие делают это из-за финансовой помощи на высшее образование.
такие как Программа погашения студенческой ссуды, Счет за солдата после 11 сентября®, Плата за обучение
Помощь и доплата за обучение. Третьи хотят быть в авангарде
технологии или заниматься чем-то, что бросает вызов и меняет жизнь.
* GI Bill® является зарегистрированным товарным знаком Министерства по делам ветеранов США.
дел (ВА). Более подробная информация о льготах на образование, предлагаемых VA, находится
доступен на официальном сайте правительства США по адресу
http://www.benefits.va.gov/gibill.
Карьерный путь может включать работу на разных уровнях:
Офицер, прапорщик или рядовой. На каждом уровне есть несколько полей и
многочисленные рабочие места в этих областях. Ниже представлены примеры некоторых вакансий
доступный:
Уорент-офицер по техническому обслуживанию автомобилей армии (915A)
автосалоны или крупные ремонтные мастерские. Заведующая магазином,
Техник по техническому обслуживанию контролирует работу различных технических специалистов, обеспечивающих
все аспекты обслуживания оборудования выполняются в соответствии с военными стандартами,
в том числе восстановление оборудования, заказ запасных частей и запас, корпус и корпус
ремонт, сварка, электроника, вооружение, производственный контроль и контроль качества.
В то время как позиция обычно располагается на посту в стационарном сооружении (
здание), он также может стать мобильным и оказывать поддержку с поля
Окружающая среда. Уровень этой должности может быть от прапорщика 1 (WO1) до
старший уорент-офицер 4 (CW4).
Образование
Среднее образование не требуется, но кандидат должен быть
Зачислен E-5 или выше со стажем работы не менее 5 лет в одной из различных
позиции МОС. Также требуется рекомендательное письмо от старшего
Прапорщик в той же области.
Пилот ВВС
Из тех, кто поставил
стать пилотом, немногим это удается, но для тех, кто это делает, они
лучшие из лучших и уже на пути к одному из самых захватывающих
карьеры в армии. Пилоты ВВС летают либо на неподвижном крыле, например на бомбардировщике,
истребители, заправщики или грузовые самолеты или винтокрылые (вертолетные) самолеты. Немного
должности требуют, чтобы пилоты также имели квалификацию инструктора, чтобы они могли обновлять
навыки других пилотов посредством периодических квалификационных полетов. потенциал
пилоты должны сначала пройти летный медицинский осмотр класса I, пройти тщательное тестирование и
пройти курс ввода в эксплуатацию офицеров через обучение офицеров запаса
Программа Корпуса (ROTC), Школа офицеров отделения или Академия ВВС. В большинстве
случаях ввод в эксплуатацию должен произойти до 29день рождения и в летной школе
к его или ее 30-летию. Военно-морской флот и морская пехота также нанимают пилотов.
Образование
По крайней мере, степень бакалавра со средним баллом 3,4 или выше, предпочтительно в одном из
науки, такие как аэрокосмическая техника, физика, информатика или
химия.
Служба поддержки полетов ВМФ
Это поле
имеет как офицерские, так и рядовые должности. Дежурные по техническому обслуживанию авиации
(AMDO) являются руководителями службы поддержки полетов, которые несут ответственность за обеспечение безопасности воздушных судов.
техническое обслуживание выполняется правильно, обеспечивает оперативную поддержку и управляет всеми
материалы и рабочая сила, необходимые для того, чтобы самолет мог летать. Зачисленные члены работают под
надзор за AMDO и несут ответственность за обслуживание и эксплуатацию
системы катапультирования самолетов, а также обеспечение шасси, тормозов и связанных с ними
системы работают на некоторых из самых передовых самолетов в мире. Работа в норме
выполняться в кабине экипажа в различных погодных и окружающих условиях. Поддержка полетов является критически важной позицией для обеспечения успеха миссии. Если самолеты на
авианосец не может летать, этот авианосец не может проецировать свою военную мощь из
воздух.
Образование
Для офицера требуется четырехлетняя степень. В качестве рядового нет
требуется послесреднее образование.
Военная полиция Корпуса морской пехоты
В то время как все роды войск имеют собственную полицию, те, что
Морские пехотинцы являются одними из самых активных и хорошо обученных из всех родов войск. Под
В условиях мирного времени полицейская деятельность морской пехоты очень похожа на их
гражданские аналоги. Типичные обязанности включают в себя военные правоохранительные органы, дорожное движение
контроль, безопасность, предупреждение преступности, сбор разведданных и патрулирование.
Некоторые военные полицейские корпуса морской пехоты проходят специальную подготовку и продолжают
стать кинологами, которых используют для вынюхивания взрывчатых веществ, наркотиков и поиска
люди. Эта работа обычно выполняется на базе; Однако военная полиция и
кинологи часто направляются в зоны боевых действий. Обычно это увеличивает
уровни активности и опасности, представляя новые полицейские задачи. в отличие
офицеры гражданской полиции, военная полиция корпуса морской пехоты также служат
чиновники по переселению и погребению.
Образование
В качестве зачисленного высшее образование не требуется; однако ASVAB GT
Требуется набрать 100 баллов или выше, и отказ от него невозможен. Также кандидаты должны
иметь возможность получить секретный допуск.
Боцман береговой охраны (BM)
Если есть мастер на все руки в отношении морского дела, BM
Это. Люди на этой должности должны уметь делать все. От надзора
техническое обслуживание палубы, операции с небольшими лодками, навигация и поисково-спасательные работы
(и это лишь некоторые из них), БМ всегда есть. Они также должны знать, как
управлять подъемниками, кранами и лебедками и знать, какая нагрузка на канат или трос
можно смело поддерживать. Помощник боцмана — это уникальная должность, поскольку он может
стать командиром портового буксира, патрульного катера или катера. Самое побережье
Охранный персонал размещен в пределах границ Соединенных Штатов и их
территориальные воды.
Образование
Хотя высшее образование не требуется, опыт управления небольшим судном
желательно наряду со способностями к алгебре, геометрии и магазину.
Navy Nurse Corp
В зависимости от
тип медсестры (доступно 15 типов), медсестра ВМФ похожа на
природы своему гражданскому аналогу. Например, военно-морские медсестры проверяют жизненно важные органы, лечат
раны и управлять сортировкой. Тем не менее, военно-морские медсестры также могут быть развернуты и найдены.
проведение вакцинации младенцев в развивающихся странах, участие в
усилия по оказанию гуманитарной помощи или оказание неотложной помощи при стихийном бедствии
жертвы — задачи, которые обычно не встречаются в гражданском уходе. Место работы
может находиться в одном из 250 медицинских учреждений по всему миру и может варьироваться от
работа на борту корабля, в военно-морском госпитале или клинике на базе или в одном из
три национальных военно-морских медицинских центра — Бетесда, Мэриленд, Портсмут, Вирджиния или Сан-Диего,
Калифорния. Есть даже возможность оказать поддержку морским пехотинцам.
Образование
Медсестры должны быть выпускниками аккредитованной школы медсестер, однако могут
еще не окончив школу. Если вы уже зарегистрированы в программе медсестер,
студенты получают первоначальный грант и ежемесячную стипендию на срок до 24 месяцев, чтобы
помочь оплатить обучение в рамках Программы кандидатов в медсестры (NCP). Если только начать
колледж, студенты могут получить Учебный корпус офицеров морского резерва (NROTC)
стипендия в размере до 180 000 долларов США для оплаты обучения в школе медсестер.
Армейский лингвист
Лингвисты в
Высокий спрос. Настолько высока, что армия платит до 40 000 долларов в качестве поощрения за зачисление.
и до дополнительных 400 долларов в месяц после обучения в одном из следующих
языки: арабский египетский, арабский левантийский, китайский мандарин, персидский фарси,
Арабский современный стандарт и пушту. Лингвисты делятся на две основные категории:
Стратегический и Тактический. Стратегические лингвисты работают из офиса, переводя
строго секретные документы и информация, в то время как тактические лингвисты работают в
полевая обстановка разговаривает с местным населением, все время собирая
Информация. Чтобы подать заявку, заявители должны иметь возможность получить совершенно секретную безопасность.
клиренс. После службы в Вооруженных Силах человек мог работать
для ФБР, ЦРУ, Агентства национальной безопасности или национальной безопасности.
Образование
Несмотря на то, что высшее образование не требуется, знание иностранных языков приветствуется.
желательна или, по крайней мере, высокая способность к изучению иностранного языка, что
определяется тестом батареи способностей к защите языка.
Специалисты по операциям ВМФ
Большинство
Позиции ОС находятся в море на борту кораблей, а значит много времени будет
провел вдали от дома. Однако при специальной подготовке некоторые операции
специалисты выполняют функции боевых авиадиспетчеров и работают на борту самолетов. Работа
обычно состоит из работы в боевых информационных центрах или боевых
центры направления на мостике корабля. Обычно они управляют радаром, навигацией
и средства связи, а также обнаружение и отслеживание других кораблей,
самолетов и ракет. Во время работы работа может быть напряженной и напряженной.
требующие быстрого мышления, способности производить расчеты на лету и
быстро определить актуальность для миссии огромного количества
поступающая информация.
Образование
Хотя высшее образование не требуется, арифметика, ведение учета,
Желательны навыки работы с компьютером и ловкость рук.
Кандидаты также должны иметь возможность получить допуск к службе безопасности.
Заработная плата вооруженных сил
Зарплата в армии отличается от гражданской тем, что заработок
зависит от звания, выслуги лет и места службы. Например, Е-5 с более чем
три года службы зарабатывают 2464,50 долларов в месяц в базовой оплате, но тот же E-5
за шесть лет службы в вооруженных силах зарабатывает 2761,80 долларов.
Для сравнения, офицер O-3 за те же годы службы заработал бы
4787,10 и 5469,60 долларов соответственно. Базовая заработная плата прапорщиков падает
между рядовым и офицером.
Кроме того, некоторые военнослужащие также получают базовое жилищное пособие.
(BAH), что частично определяется местоположением и рангом. В таблице ниже показано
выборочное сравнение между E-5 и O-3 BAH на трех армейских постах в
США, а также общая сумма базовой оплаты и BAH (с учетом и без учета
иждивенцы):
футов Драм, Нью-Йорк
1 476 долл. США/2 088 долл. США
1 206 долл. США/1 605 долл. США
3 940,50 долл. США/6 875,10 долл. США
3 670,50 долл. США/6 392,10 долл. США
Форт Райли, Канзас
1 215 долл. США/1 674 долл. США
1 005 долл. США/1 377 долл. США
3 679,50 долл. США/6 461,10 долл. США
3 469,50 долл. США/6 164,10 долл. США
футов Ирвин, Калифорния
1 086 долл. США/1 416 долл. США
813 долл. США/1 203 долл. США
3 550,50 долл. США/6 203,10 долл. США
3 277,50 долл. США/5,9 долл. США90.10
Источник:
Офис управления командировками обороны
Помимо базового оклада и BAH, военнослужащие также получают определенные надбавки, такие как
в качестве одежды или разделения (если они размещены вдали от своей семьи). Они также могут
получать стимулирующую оплату в зависимости от работы, местоположения и других критериев,
такие как нахождение в море, служба в зоне боевых действий, оплата полетов, оплата подводных лодок,
и т.п.
Составляющие успешной карьеры в вооруженных силах: навыки, инструменты и
Технологии
Навыки
Потому что профессии в армии сильно различаются (более 150 профессий).
пути в армии в одиночку), трудно овладеть необходимыми навыками. Однако,
есть определенные личные навыки, которые ценны вне зависимости от отрасли,
Путь или работа. К таким навыкам относятся:
Выносливость и физическая подготовка
Войны в Ираке и Афганистане показали, что военнослужащие должны быть в
наилучшая физическая и умственная форма, чтобы выдержать суровые условия развертывания. обслуживание
члены, которые имели избыточный вес и были менее в форме, страдали более высокими показателями
травмы. Поскольку служба в Вооруженных Силах сопряжена со стрессом — как физически, так и
мысленно — участники, достигшие вершины своей игры, остаются дольше.
Командный игрок
Военные полагаются на командную концепцию, чтобы справиться со своей работой. Работая
вместе команда делает больше, чем если бы каждый член работал в одиночку. То есть
почему одной из первых вещей, которым учат на базовом обучении, является командная работа.
Патриотизм
Будь то рядовой или офицер, защищающий Конституцию без
вопрос имеет первостепенное значение для успеха в качестве военного карьериста. В результате
Присяга на верность обязательна.
Адаптивность
В армии все может быстро меняться, и вы должны уметь
с ударами». Сегодня ты можешь быть в одном месте, а завтра в самолете
куда-то еще. Способность быстро адаптироваться к изменениям — и вызовам
«на лету» имеет решающее значение как для миссии, так и для личного успеха.
Эмпатия
Военные действуют во всех типах сред, некоторые из которых
враждебные и нездоровые — обычно в развивающихся регионах мира. это
необходимо уметь ориентироваться в местных социально-экономических условиях,
расы, культуры и религии. Для многих это способ выжить.
В дополнение к вышеперечисленным навыкам аттестация — это лицензия или сертификация.
который показывает, что у человека есть подготовка и опыт для выполнения определенного
работу в гражданском секторе. В настоящее время существует более 105 рабочих мест, которые могут быть
аттестован только в армии. Удостоверение обычно встречается в
области здравоохранения, например, рентгенолог, ассистент стоматолога или
Помощник врача (ПА). Но это также может подтвердить чью-либо компетентность в
эксплуатации коммерческого транспорта, что упрощает получение коммерческого
Водительское удостоверение (CDL) при переводе в гражданский сектор. Работа в
пункта управления атомной электростанцией или иметь компьютерную сертификацию от
поставщиков, таких как Cicso или Microsoft, — два других типа учетных данных, которые
ценны в гражданском мире, но могут быть получены военными
обслуживание в зависимости от работы.
Некоторые учетные данные признаются на национальном уровне, в то время как другие могут быть только конкретными.
в штат или территорию. Подтверждение определенных военных навыков не только экономит
время и деньги, но также может быть преимуществом при попытке получить гражданскую работу
после ухода с военной карьеры.
От транспортных средств, оружия, компьютеров, самолетов и всего, что между ними,
Вооруженные Силы во многих случаях первыми разрабатывают, испытывают и совершенствуют технику.
и технология, которая является передовой, современной и не найденной
нигде в мире.
У военных есть много возможностей, которых нет в гражданском секторе. За
Например, сколько компаний используют танки в своей работе? А также,
в зависимости от конкретной роли в вооруженных силах, гражданская карьера использует много
инструменты и технологии, которые впервые появились как новые технологии в
военный.
Возьмем, к примеру, беспилотные летательные аппараты (БПЛА). Военные были
используя дроны Predator и Shadow в течение многих лет. Дроны над Ираком и
Афганистан были (и до сих пор) прилетели отсюда в Соединенные Штаты.
Благодаря этой технологии у нас теперь есть небольшие дроны, которые используются для
все, от фотографов, делающих фотографии дома с малой высоты для
риелтор, в Amazon, используя дроны и GPS для доставки посылок.
Рост занятости, перспективы и перспективы в вооруженных силах
С окончанием войны в Ираке и продолжением сокращения войск в Афганистане
Вооруженные Силы становятся меньше по замыслу и из-за бюджетной необходимости. В качестве
показано ниже, общее количество военнослужащих, находящихся на действительной военной службе, было
неуклонно снижается:
Год
Количество военнослужащих действительной службы
2011
1 520 100
2012
1 492 200
2013
1 433 150
Потребность в новых военнослужащих не будет такой большой в ближайшее время (2015 г. до 2020 г.), как это было в последнее десятилетие. Но пока ИГИЛ все еще силен, и
другие угрозы все еще развиваются, все равно будет необходимо встретить силу
целей и компенсировать убыль из-за того, что военнослужащие ушли или
уход в отставку.
Согласно последним имеющимся данным, ниже показано, как Вооруженные
Услуги выглядят сейчас и как они будут выглядеть в ближайшие пять лет.
годы:
Численность вооруженных сил США по подразделениям
Военная часть
Текущий (2015)
Прогноз (2020)
Примечания
Армия
490 000
450 000
Силы специального назначения планируется увеличить на 3000 до 69700
ВВС
315 000
315 000
Самый маленький с момента создания в 1947 году
Военно-морской флот
325 000
328 000
Единственная ветвь, которая в целом должна расти
Морские пехотинцы
190 000
182 000
Может снизиться до 175 000, если будет изолировано
* Примечание. Цифры не включают 335 000 человек Национальной гвардии или 195 000 человек резерва.
члены.
Как показано выше, ветвь с наибольшими возможностями для роста — это
Военно-морской. Остальные отрасли, по прогнозам, сократятся в целом. В армии,
прогнозируется, что силы специального назначения будут расти, поскольку они показали, что они лучшие
подходит для типа боевых действий, встречающихся сейчас и в настоящее время прогнозируемых
на ближайшую перспективу.
Что делают родственные профессии?
Хотя некоторые должности в вооруженных силах уникальны и не встречаются в
гражданский сектор, многие делают кроссовер. Как показано на диаграмме ниже, годовой
оклад трех типовых военных должностей — летчика, инженера-механика и
Электрик — падают примерно на средний уровень зарплаты по сравнению с их
соответствующие гражданские эквиваленты. Медсестра и дальнобойщик ближе к Топ-10
процент.
На приведенных выше цифрах для первых трех должностей используется офицер О-3 с более чем
6 лет в качестве стандарта для базовой заработной платы и среднего BAH. Для последних двух
зачисленный E-6 со стажем более 6 лет используется в качестве стандарта.
Родственные профессии: что нужно знать
Служба в вооруженных силах может стать отличным способом освоить какой-либо навык или
торговля, которая затем может быть использована для получения работы после увольнения с военной службы.
С преимуществами образования, доступными для всех военнослужащих — обучение
Помощь и доплата за обучение — получить высшее образование может быть легко.
образование вплоть до четырехлетнего обучения в колледже во время службы. Один
мог также вернуться в школу после военной отставки и использовать закон о военнослужащих для
ученая степень.
Вот выборка должностей в вооруженных силах, которые напрямую переводятся в
гражданский сектор, а также информацию о средней заработной плате, потенциале роста,
и образование или обучение, необходимые большинству компаний, чтобы конкурировать за эти
позиции.
17%
Заработная плата
48 900 долларов США
Образование и обучение:
Степень бакалавра, степень младшего специалиста, высшее компьютерное образование
наука
5%
Заработная плата
$56 980
Образование и профессиональная подготовка:
Выпускник академии Агентства, степень бакалавра или выше
13%
Заработная плата
95 450 долларов США
Образование и обучение:
Степень бакалавра или магистра
9%
Заработная плата
$36 610
Образование и обучение:
Высшее профессиональное/техническое образование/автомобильное обслуживание (ASE)
проверенный
24%
Заработная плата
$39 940
Образование и обучение:
Стажировка или окончание профессионально-технического училища
2%
Заработная плата
$55 230
Образование и обучение:
Одобренная FAA Школа техников по техническому обслуживанию самолетов
1%
Заработная плата
122 530 долларов США
Образование и обучение:
Пройти тест перед приемом на работу, пройти курс обучения Академии FAA
33%
Заработная плата
70 210 долларов США
Образование и обучение:
Степень младшего специалиста/лицензия в штате, где практикуют
7%
Заработная плата
42 250 долларов США
Образование и обучение:
Диплом средней школы или его эквивалент
7%
Заработная плата
$55 640
Образование и обучение:
Степень бакалавра
Краткий обзор родственных профессий
Источник:
Бюро статистики труда
Стать командой
Соавтор
Последние сообщения
Просмотреть все сообщения
LearnHowToBecome. com — это сайт, поддерживаемый рекламой. Рекомендуемые или доверенные партнерские программы, а также все результаты поиска, поиска или подбора школ предназначены для школ, которые выплачивают нам компенсацию. Эта компенсация не влияет на рейтинги наших школ, справочники ресурсов или другую независимую от редакции информацию, опубликованную на этом сайте.
Просмотрите программы, наиболее соответствующие вашим интересам, и сравните их по стоимости обучения, уровню приема и другим важным для вас факторам.
Изучение карьеры — Поле «Сегодняшние военные
» обязательно.
Уведомление : Попытка доступа к смещению массива для значения типа bool в basic_preprocess_html() (строка 127 из themes/basic/basic.theme ).
Мыловарение в домашних условиях для начинающих, Справочные материалы, вопросы
Мыловарение в домашних условиях для начинающих
Изготовление мыла своими руками давно считается популярным занятием на досуге, ведь это интересное и полезное времяпрепровождение. Мыло, изготовленное из специально подобранных ингредиентов, принесет не только пользу, но и эстетическое удовольствие. Для начинающих мыловарение на первый взгляд может показаться чем-то сложным, но это далеко не так, главное — это следовать нашим простым советам.
Базовый набор для мыловарения в домашних условиях
Мыльная основа. По консистенции бывает твердая и жидкая, а по цвету – прозрачная и белая. В ее состав входят только натуральные масла, глицерин и поверхностно – щадящие вещества (ПАВы), благодаря чему она практически не сушит кожу. Если мыльной основы нет под рукой, то ее можно заменить обычным белым детским мылом.
Базовое масло. Оказывает смягчающий и увлажняющий эффект на кожу. Самым простым и доступным вариантом может стать оливковое масло, а также масло абрикоса, миндаля, персика и виноградных косточек.
Красители. Чтобы придать мылу нужный оттенок, можно использовать пищевые красители, травяные отвары с ярко выраженным цветом.
Эфирные масла и отдушки. Эфирное масло насытит мыло полезными свойствами, а отдушка обеспечит мылу стойкий запах на протяжении всего использования. Во избежание проявления аллергической реакции рекомендуется протестировать масло на небольшом участке кожи.
Форма для мыла. Кроме специальных форм для мыловарения, для изготовления мыла можно использовать силиконовые формы для выпечки и всевозможные пластиковые емкости.
Медицинский спирт (для удаления пузырьков). Поможет избавиться от образовавшихся в мыле пузырьков и склеит слои в разноцветном мыле. Для более комфортного использования стоит перелить его во флакончик с распылителем.
Емкость для плавления основы. Если посмотреть несколько видео по изготовлению мыла своими руками, то можно увидеть, что подойдет любая пластиковая или керамическая посуда. Стоит учитывать, что после процесса мыловарения в используемой посуде нельзя будет хранить и готовить пищу.
Дополнительные добавки. Придать мылу блеск помогут различные блестки и глиттеры, а с помощью сушеных фруктов, палочек корицы и кофейных зерен можно создать уникальный декор.
Технология приготовления мыла для начинающих в домашних условиях
В интернете можно найти множество разнообразных рецептов домашнего мыловарения. Мыло с нуля горячим способом и холодным способом, из детского мыла. Но, пожалуй, самым простым способом, с которым справится даже начинающий мыловар, является изготовление мыла из специальной мыльной основы.
Существуют общие рекомендации, благодаря которым процесс изготовления мыла будет приятным, а результат превзойдет все ожидания.Итак порядок действий такой:
Мыльную основу следует измельчить ножом на мелкие кусочки или натереть на терке.
Растопить в микроволновке или с помощью водяной бани. Если процесс происходит в микроволновке, то время от времени нужно приоткрывать дверцу и проверять состояние мыла, чтобы не дать ему закипеть. Если на водяной бане – посуду с мыльной основой лучше накрыть крышкой во избежание образования пленки. В обоих случаях максимальная температура нагрева не должна превышать 70 С. В процессе плавления массу несколько раз перемешать деревянной палочкой.
Когда мыльная основа полностью растопилась, добавить в нее эфирное масло, краситель, ароматизатор и различные дополнительные ингредиенты. Ароматические вещества добавляют всегда в последнюю очередь и в слегка остывшую основу, чтобы они не улетучились раньше времени.
Получившийся мыльный раствор следует тщательно перемешать.
Выливать мыльный раствор в формочки тонкой струйкой, чтобы не образовывались пустоты. Верх мыла сбрызнуть спиртом, чтобы убрать с поверхности мыльные пузырьки.
Подождать до полного застывания и извлечь мыло из формочек. С силиконовыми формами проблем не будет, достаточно поддеть край мыла и впустить воздух в образовавшееся пространство. Из пластиковых форм мыло будет проще доставать если поместить их в морозилку на 15 минут. Замерзшее мыло без труда извлечется и отстанет от стенок.
Для готовых кусочков мыла подобрать подарочную упаковку, выбор которой сейчас огромен. Упаковку можно подобрать из цветого картона или натуральных материалов «крафт», подходящую для подарка близкому человеку или коллеге по работе.
Распространенные ошибки в процессе мыловарения в домашних условиях
Мыло не густеет. Это может быть вызвано чрезмерным количеством добавленного базового масла. Чтобы исправить положение, массу следует продолжительное время взбить миксером и разлить в формы заново.
Белый налет. На качество мыла он не влияет, но для того, чтобы заранее обезопасить себя от такой неожиданности, во время застывания формы с мылом нужно завернуть в целлофановый пакет. Если налет все же образовался, его можно смыть водой или срезать ножом.
Мыло плесневеет. Натуральные добавки, добавленные в мыло, имеют свойство портиться. Избежать этого процесса поможет обычная бумага. В нее следует завернуть мыльные кусочки и хранить в сухом месте.
Мыло потеряло свой глянцевый блеск. Это может случиться, если мыло застывало в силиконовых формах. В формах из пластика такая проблема не возникает.
Ингредиенты, которые не рекомендуется добавлять в мыло:
зеленка – со временем мыло потеряет свой цвет;
заваренный кофе – мыло будет иметь неприятный запах;
свежие фрукты и овощи – мыло быстро испортится;
лепестки роз – потеряют свой цвет и придадут мылу зеленоватый оттенок;
соль – мыло потеряет свои свойства и структуру.
Чтобы приготовить мыло своими руками, совсем не обязательно быть потомственным мыловаром, обилие фото- и видео-рецептов поможет справиться с этим делом даже начинающему мыловару.
Рецепты изготовления мыла своими руками
Нравится
Твитнуть
Главная
/
Обучение
/
Рецепты мыла
Fitomylo.ru предлагает вам различные рецепты мыла. Если вы хотите освоить секреты приготовления натурального и полезного мыла, наши рецепты вам наверняка пригодятся.
Освоить секреты мастерства нетрудно. Главное четко следовать представленным на нашем сайте рекомендациям. В то же время необходимо понимать, что мыловарение – процесс творческий, и, следовательно, готовые рецепты изготовления мыла своими руками всегда могут быть дополнены новыми штрихами и деталями. Экспериментируйте с цветом и формой, составом и ароматами, и вы сможете создать свои уникальные рецепты. Только не забудьте поделиться ими с нами! Мы будем рады, если наше общение будет носить двусторонний характер. Лучшие рецепты изготовления мыла в домашних условиях украсят нашу коллекцию!
Если вы ещё начинающий мыловар, рекомендуем ознакомиться с базовым уроком — «как сварить мыло из основы».
Мыло «банное» кофе, мед, горький шоколад.
05.12.2012
Участник конкурса — скидка 10% на любую покупку
Косметическое мыло, в состав которого входят: натуральная мыльная основа, белая мыльная основа, глицерин(увлажняет и смягчает кожу), молотый кофе(антицеллюлитный эффект, отшелушивает омертвевшие клетки кожи, улучшает эластичность), горький шоколад (питает кожу, способствует восстановлению эластичности кожи, обладает антистрессовым воздействием), мед( глубоко питает и смягчает кожу, улучшает цвет лица, имеет омолаживающий эффект). Отдушка «шоколад».
подробнее
Мыло «Вместе с ребенком»
13.08.2012
Каникулы, каникулы – веселая пора! Правда, это утверждение справедливо обычно лишь для детей. Родители же в это время нередко озадачены проблемой организации свободного времени своих чад. Чем бы таким занять своего ребенка, чтобы интересно и полезно? Мыловары предлагают свой ответ на этот вопрос. Существует множество простых рецептов, освоить которые может любой малыш. Сегодня мы представляем вашему вниманию один из них. Приготовьте вместе со своим сыном или дочерью детское мыло, и вполне возможно, в вашем доме очень скоро появится еще один искусный мыловар. Ну, а если у кого-то из друзей малыша скоро день рождения, вы заодно решите проблему с подарком для него.
подробнее
Мыло «Открытка»
01.08.2012
«Лучший подарок – это деньги», — скажут одни. «Нет, куда приятнее презент, сделанный своими руками» — возразят другие. «Добрый совет дороже любого подарка» — вступят в спор третьи. Мы же в общей дискуссии принимать участия не станем, ведь настоящий мыловар знает способ, как угодить всем. Даже, если вы привыкли дарить на дни рождения и праздники денежные купюры, это вовсе не означает, что их нельзя преподнести оригинальным способом. Да и добрый совет можно произнести вслух, а можно запечатлеть на бумаге. Желательно, водорастворимой. А затем с ее использованием приготовить оригинальную открытку, которая станет приятным дополнением к основному подарку.
подробнее
Мыло «Лунное сияние»
27.07.2012
Мыло «Лунное сияние» обладает массой достоинств. Начать с того, что в его состав входит уникальное по своим характеристикам касторовое масло, которое помогает в борьбе с мелкими морщинками и пигментными пятнами. Но и это не главное. Главной отличительной особенностью этого косметического продукта является его интересный и необычный внешний вид, который достигается за счет ручной росписи.
подробнее
Мыло «От простуды»
27.07.2012
Казалось бы, о какой простуде можно говорить летом? Ан, нет! Именно в это время года многие люди страдают от ангин, отитов, ОРВИ и прочих простудных заболеваний. Оно и понятно – мы прячемся от палящего солнца в прохладных водоемах, активно эксплуатируем климатическую технику, да и жажду утоляем порой ледяными напитками прямо из холодильника. Стоит ли упоминать, что, тем самым, лишь увеличиваем риск заполучить простуду? Вот почему забывать о мероприятиях, направленных на укрепление иммунитета не стоит никогда. Свою лепту в решение этой важной и актуальной задачи решили внести и мы.
подробнее
Мыло «Цветок календулы»
27.07.2012
Предлагаем вашему вниманию очередной косметический продукт, обладающий массой полезных свойств, которые ему обеспечивает входящее в состав эфирное масло и отвар календулы. К безусловным достоинствам этого мыла следует также отнести мягкую нежную консистенцию и привлекательный вид, обеспечиваемый сухоцветами календулы. Это отличный подарок, сделать который вы можете себе и своим близким.
подробнее
Мыло-мочалка «Оригинальный подарок себе и близким»
26.07.2012
Чего только не придумают мыловары, чтобы приготовить свои произведения! Что только не используют при их создании: и игрушки, и водорастворимую бумагу, и сухоцветы. Нередко в ход идут и натуральные губки (люфа). Но вот синтетические мочалки для приготовления мыльца применяются нечасто. И напрасно! Ведь получаемый в итоге продукт отличается оригинальностью и функциональностью. Тем более, что, помимо потребительских достоинств, это мыло имеет и другие преимущества. Среди них особенно хотелось бы отметить антицеллюлитные свойства данного косметического средства, обеспечиваемые за счет использования в рецепте масла кофе.
подробнее
Мыло «Медовое лето»
09.07.2012
О полезных свойствах меда мыловарам рассказывать не нужно. Не случайно же существует огромное количество рецептов с использованием этого натурального природного продукта. Сегодня мы представляем вашему вниманию один из них. Удивительное сочетание свежего меда и масло жожоба делает это мыло особенно полезным для утомленной солнцем кожи. Летом она особенно нуждается в нашей заботе. Побалуйте ее чудным медовым мылом!
подробнее
Мыло «Бум»
09. 07.2012
Порадовать представителей сильного пола бывает непросто. Уж не говоря о весьма распространенном заблуждении, будто мужчины равнодушны к подаркам. Но ведь это не так! За солидной оболочкой нередко прячется озорной ребенок, который так и ждет, чтобы его побаловали вниманием. Для истинного мыловара в таких случаях нет ничего проще.Разумеется, на первый план при приготовлении настоящего «мужского» мыла выходит его оригинальная форма. Сильных духом не удивишь рассказами о «поразительных смягчающих характеристиках» того или иного мыла. Но предлагаемое нами мыло «Бум» тем и уникально, что обладает целым комплексом достоинств, среди которых особенно следует отметить оригинальную форму, приятный аромат и полезные свойства. Этот продукт обогащен маслом кофе, которое, как известно, оказывает благоприятное воздействие на кожу.
подробнее
Мыло «Витраж»
30.06.2012
Что может быть романтичнее, чем потоки света, льющегося сквозь разноцветные стекла витражей! А ведь прозрачное мыло так похоже на стекло. К тому же, в отличие от стекла, оно пластично, и не требует сложной технологии обработки… Ну конечно! Из мыла может получиться великолепный витраж! И пусть мыльный витраж не будет столь долговечным, как его классический собрат, но и он успеет удивить и порадовать окружающих своей красотой.
подробнее
12345→
Если вы хотите научиться готовить мыло своими руками, рецепты, представленные на нашем сайте, вам непременно пригодятся.
Существующие сегодня рецепты мыловарения поражают своим разнообразием. Однако это вовсе не означает, что все возможные рецепты придуманы и изобретены. Мыловары по-прежнему располагают неограниченными возможностями для творчества. Черпать вдохновение для него вы можете на fitomylo.ru.
Рецепты натурального домашнего мыла – это уникальная возможность:
Интересно организовать свой досуг и досуг своего ребенка
Порадовать себя и своим близким качественным и полезным продуктом
Освоить новый способ заработка.
Fitomylo. ru предлагает вам полное информационное сопровождение на этом увлекательном пути. Здесь вы сможете получить полную и исчерпывающую информацию об основах мыловарения, освоить базовые шаги, открыть секреты мастерства. На fitomylo.ru вы найдете массу рецептов мыла из мыльной основы с подробным, пошаговым описанием процесса.
Рецепты приготовления мыла в домашних условиях бывают разными. Одни весьма просты и могут быть освоены даже ребенком, другие требуют определенного умения и навыков. Мы постарались удовлетворить интересы любого посетителя. Здесь и начинающий мыловар, и маститый гуру сможет найти интересные для себя рецепты.
Более того! Рецепты мыла – не единственное, что мы вам предлагаем. Буквально несколько кликов мышки, и вы получите любые ингредиенты, необходимые для использования самых интересных и необычных рецептов. Этому способствует и широкий ассортимент реализуемой нами продукции, и удобный интерфейс портала, и оперативное исполнение заказа.
Мыло ручной работы, рецепты которого вы найдете на нашем сайте, порадует вас своим качеством и красотой. Хотите ли вы приготовить необычное мыло на подарок или вас больше интересуют полезные свойства продукта, ищите ли вы рецепты «съедобного» мыла или мыла с вложением, здесь вы наверняка найдете то, что вам нужно. Fitomylo.ru – надежный партнер всякого мыловара!
Мыльная основа своими руками с нуля: как сделать в домашних условиях (рецепт и мастер-класс)!
мыльная основа с нуля своими руками в домашних условиях
Друзья, привет!
Не могу не затронуть в своём блоге Magicsoap.ru тему окончания старой эпохи (более известной сейчас в новостях как «конец света»).
Что я думаю по этому поводу? Я считаю, что старая эпоха (или свет) кончается, и что?? Правильно, начинается новая.
Начинается прекрасное время новых возможностей, новый «свет».
И, как раз в тему новых возможностей, хочу вам дать рецепт, который действительно открывает новую «эру» в эпохе мыловарения с нуля 🙂
Я расскажу вам сегодня, как делать мыльную основу с нуля. Такую основу, которая плавится в микроволновке, легко льётся и принимает любую форму, и даже покажу видео, о том, как она плавится :). Основа полностью натуральная, или как многие сейчас любят говорить, органическая.
Ах, да. Она ещё и прозрачная 🙂
Мыльная основа своими руками — это более, чем реально!
Заманчиво?
Каждый мыловар, который начинал с мыльной основы, не может отрицать то, насколько удобна она в применении — ррраз, порезал на кубики, два — расплавил в микроволновке (или на водяной бане), три — добавил масла, отдушки, краситель и — залил в формы. Теперь можно только ждать застывания. На весь процесс можно потратить от 5 до 15 минут.
Однако, мы также знаем, что мыльная основа содержит много всяких бяк.
Другое дело — мыло с нуля, которое подразумевает работу со щелочью (страшно). А если уж вы перевариваете уже готовое, то требует определенных усилий и времени, ни за что не хочет нормально ложится в форму, зато полностью натуральное.
Кто из вас не думал на тему, как бы сделать мыльную основу своими руками и с нуля? Такую удобную в применении? А ещё лучше — сварить прозрачное мыло с нуля … такое натуральное и прекрасное…
Вот, скажу я вам, выход найден 🙂
Нашла недавно презентацию с конференции мыловаров из США, где профессор химии Dr. Kevin Dunn, автор книги Scientific Soapmaking (крутая!), рассказывал о своих опытах на эту тему.
И знаете, я попробовала, и у меня получилось прекрасное почти идеально прозрачное мыло. Я восторге: мыльная основа в домашних условиях возможна и возможна так легко, из совершенно доступных ингредиентов! Можете выбросить все свои (и мои) записи про приготовление глицеринового мыла с нуля. Я к ним точно больше не вернусь 🙂 Я знаю (и вы тоже скоро узнаете способ получше).
Да, мы будем использовать спирт. Но не этиловый, который так трудно достать, и который запрещен к продаже. И не пропиленгликоль, который хоть и разрешен, но многих пугает.
Мы будем использовать глицерин 🙂 Рецепт натуральной мыльной основы прост, нам нужны только четыре ингредиента: масла, щелочь, вода и глицерин. Больше вам ничего не понадобится!
Все ингредиенты для рецепта можно купить в магазине Magicsoap.ru/shop
Рецепт мыльной основы с нуля:
50% кокосового масла
50% касторового масла*
пережир 3% (SF 3%) закладываем в калькулятор щелочи (можете ставить любой, чем меньше, тем прозрачнее, но 0, как всегда, ставить не советую)
щелочь NaOH и воду рассчитайте сами по калькулятору щелочи
*не бойтесь большого количества касторки, мыло прекрасно застывает за ночь.
**глицерина можно добавить от 25% до 100%, чем больше, тем мыло будет прозрачнее и тем лучше мыло будет плавиться.
Но! мыло может «потеть», как и мыльная основа. ЧЕм больше глицерина, тем интенсивнее.
Не знаете, как варить мыло с нуля? Запишитесь на онлайн-курс или очное обучение!
Процесс приготовления мыльной основы аналогичен приготовлению мыла с нуля горячим способом. У меня занял 3,5 часа.
Если вы никогда не делали мыло с нуля, пожалуйста, почитайте статьи в энциклопедии мыловарения http://magicsoap.ru/index.php?do=static&page=o-myle-faq-ili-chastye-voprosy
Сначала взвешиваем масла
И топим их на водяной бане. Или в микроволновке
Взвешиваем воду.
Помним про технику безопасности!
Взвешиваем щёлочь гидроксид натрия.
И растворяем её в воде. Обязательно берем жаропрочную посуду для приготовления щелочного раствора.
Ждём, пока масла и щелочь достигнут одинаковой температуры
Смешиваем щелочной раствор и масла. Я на всякий случай процеживаю через ситечко
Мешаем смесь погружным блендером до появления следа
След нам можно делать и густой 🙂
Теперь варим это мыло горячим способом на водяной бане под крышкой. Или, если хотите, в духовке.
Мыло должно полностью свариться. Не щипать на язык.
В уже готовое мыло вливаем отмеренный глицерин. У меня на 900 грамм мыла было около 740 грамм глицерина 🙂
Мешаем
Консистенция сразу изменилась!!! Теперь закрываем крышкой и варим до полной прозрачности.
Сначала плавится низ
Потом постепенно все комки исчезают
В этот момент я решила провести тест на прозрачность — ложечкой взяла прозрачную массу и налила на пластиковую салфетку
круто, да?
О, да! Плачьте, любительницы глицеринового мыла! У кого из вас оно выглядело также???
На этом этапе мыло заливаем в форму
Если на поверхности вылезают пузырьки — спиртом их.
Мыла у меня получилось дофига. Я не рассчитала 🙂 1700 грамм.
Ещё контейнер.
Но прелесть его в том, что такое мыло можно плавить сколько угодно раз. А на носу — новый год 🙂 и 23 февраля. И 8 марта. Улавливаете????
Утром у меня получился вот такой брусок.
Кусочки от него — прозрачные, хотя и не идеально.
Но это — не промышленная мыльная основа со всякими бяками, это абсолютно натуральное мыло с нуля. Да! Ещё оно плавится в микроволновке. Или на водяной бане.
Это я вам решила продемонстрировать на видео. Правда, на видео цвета ярче о основа смотрится желтее, чем есть на самом деле.
Классно???
Ещё пару фотографий про прозрачность.
Такая основа принимает любую форму. И это круто.
Забросили использование пластиковых форм, т.к. варите только мыло с нуля???
Не стоит :)))
Это мыло достаётся из форм не хуже промышленной мыльной основы.
Есть ли минусы у мыльной основы, приготовленной свомими руками???
Да, есть.
Мыло, приготовленное из неё, «потеет» также, как и промышленная мыльная основа из-за большого содержания глицерина.
Для влажного климата и масштабного промышленного производства такое мыло не подойдёт.
Мылкость и пенистость не слишком высокая, в отличие от вариантов с лаурил сульфатом натрия.
Зато натурально 🙂
Есть ли способ как-то исправить «потливость» или не испытывать неудобств?
Конечно! Заверните такое мыло в плёнку сразу после приготовления. Без доступа воздуха с ним ничего не случится.
КОгда же оно будет использоваться -верхний слой глицерина смоется, и больше мыло потеть не будет.
Также можно уменьшить количество глицерина и использовать лаурет сульфат натрия. Мыло будет меньше потеть и лучше пениться.
Но для меня это не выход 🙂
Вот так!
Кстати, вот ещё один классный рецепт мыльной основы в мультиварке (вместо водяной бани)
Обязательно приготовьте эту чудесную натуральную мыльную основу своими руками! Сохрани рецепт в Pinterest
Вы сможете наделать из неё море новогодних подарков!
С наступающими праздниками!
Мыловарение в домашних условиях: рецепты для начинающих
Hand made становится все более популярным и в этой статье мы рассмотрим мыловарение, которое происходит в домашних условиях. Мыловарение является не только увлекательным хобби, но еще и очень полезным занятием. С освоением процесса приготовления натурального мыла можно навсегда отбросить проблему подбора ухода, ведь вы будете знать, какие компоненты положили и какие подходят именно под ваш тип кожи. Также вы можете порадовать других, преподнеся ароматный кусочек. Мыловарение не составит больших хлопот — давайте приступим!
Учимся мыловарению в домашних условиях в простом мастер-классе
Для того, чтобы приготовить мыло, нужны следующие принадлежности:
Детское мыло (не имеет ярко выраженного запаха)
Красители (для того чтобы придать желаемый оттенок готовому изделию. Подойдут и пищевые красители)
Формочки для мыла (лучше использовать силиконовые, чтобы легче было вынимать готовый продукт)
Базовые масла (миндальное, кокосовое, оливковое или же любые, н имеющие резкого запаха)
Эфирные масла (можно выбрать любой по вашему желанию)
Весы (для того чтобы соблюсти все пропорции по рецепту)
Кастрюля с толстым дном или посуду для паровых бань. Очень важно не использовать эту посуду для еды после приготовления в нем мыла.
В процессе работы каждый выбирает те компоненты, которые удобны ему. В этой статье будут приведены только основные.
Хорошей основой является детское мыло. В нем минимальное количество ароматизаторов и красителей.
Идеальной же основой можно считать готовый мыльный раствор. В нем нет атомизаторов, дает обильную пену и не сушит кожу. Процесс мыловарения из готовой мыльной основы более легок и приятен, нежели из детского мыла.
Базовое масло добавляется в процессе плавления. Оно придает определенное свойство готовому изделию. Чаще применяется оливковое масло или миндальное.
Эфирные масла обладают лечебными свойствами. Они могут придать вашему мылу те лечебные свойства, которые нужны именно вам. Также они очень ароматные и влияют на настроение.
Красители можно использовать пищевые или любые другие, предназначенные для этого. Также можно использовать различные отвары трав.
Мылу можно придать и скрабирующий эффект, добавив в него овсяные хлопья, молотый кофе, травяной отвар. Также в качестве декора можно использовать цельные кофейные зерна, семена, лепестки роз и многое другое, всё зависит от вашей фантазии.
В процессе мыловарения есть свои особенности:
При работе с эфирными маслами нужно помнить, что они очень концентрированны. Важно не переборщить с пропорциями эфирных масел. Если в одном кусочке мыла их будет очень много, то это может привести к неприятным ощущениям или даже ожогам.
Посуду для мыловарения нельзя использовать для приготовления пищи.
При использовании мыла, приготовленного своими руками, дома необходимо иметь противоаллергические препараты, так как в мыле содержится большое количество компонентов и эфирных масел, которые могут вызвать аллергическую реакцию.
Технология изготовления мыла:
Для мыловарения используется холодный способ.
Для того чтобы приготовить мыло нужно придерживаться стандартной технологии.
Растапливается основа, к ней добавляются базовые масла.
К основе вливаем подготовленный раствор щелочи.
Помешиваем деревянной палочкой до тех пор, пока не появится «мыльный след».
Добавляем эфирные масла.
Добавляем красители.
Заливаем получившийся состав в формочку и оставляем так на сутки.
Если нужно делим на кусочки.
Для того чтобы мыло затвердело окончательно и приняло свои полезные свойства ему необходимо отлежаться хотя бы неделю.
Для начинающих в мыловарении лучше использовать способ изготовления из детского мыла.
Он наиболее прост и безопасен.
Для этого сначала берем брусочек детского мыла и натираем на терке.
Берем базовое масло и ложку глицерина. Нагреваем на водяной бане.
Когда смесь нагреется берем уже натертое детское мыло и добавляем к маслу.
Когда все смешается и станет равномерной консистенции добавляем эфирные масла, красители. Если хотим получить мыло-скраб, то добавляем необходимые для этого ингредиенты.
Получившуюся смесь разливаем по формочкам и убираем в холодильник.
Когда мыло застынет вынимаем из формочек и даем ему подсохнуть несколько дней.
После этого мыло готово к использованию.
Рассмотрим подборку итересных рецептов по созданию мыла
Процесс мыловарения – творческий. Со временем у вас могут появиться свои рецепты приготовления мыла, а пока рассмотрим несколько интересных и полезных.
Домашнее мыло для проблемной кожи:
200 г мыльной стружки
0,5 чайной ложкой буры
1 столовая ложка камфорного спирта
1 столовая ложка чистого глицерина
Все части смешать, добавлять по столовой ложке воду на глаз, чтобы была консистенция густой сметаны.
Всю смесь взбивать миксером в большой кастрюле. Мыло имеет полужидкую консистенцию крема.
Можно добавить эфирное масло чайного дерева, розмарина, лаванды, каяпута, бергамота, иланг-иланга и многие другие, в зависимости от вашей проблемы.
Все это смешать и влить в формочки. Оставить в холодильнике до затвердевания.
Вынуть из формочек и дать подсушиться 1-2 дня.
Овсяное домашнее мыло:
1 брусок детского мыла
Немного овсяных хлопьев
Краситель, эфирные масла – по желанию
Детское мыло натереть на терке, растопить на водяной бане не размешивая.
Если есть желание добавить краситель, эфирные масла. Потом смешать с овсяными хлопьями и влить в формочки.
Убрать на застывание в холодильник и дать подсохнуть 5-6 дней.
Более подробно можно ознакомиться с техникой выполнения с нуля в следующих видео-уроках по мыловарению.
Видео по теме статьи
рецепты поэтапного изготовления в домашних условиях.
Фото лучших идей оформления
Автор: Школа рукоделия «Булавка»
Домашнее мыловарение становится всё более популярным. Изготовление мыла – приятный и творческий процесс, который может превратиться в любимое хобби.
Преимущество домашнего мыла заключается в том, что оно содержит в себе натуральные ингредиенты, к тому же его можно делать, опираясь на собственный вкус.
На фото самодельного мыла можно увидеть, что домашнему мылу можно придать любую форму или сделать его жидким.
Особенности домашнего мыла
Состав и компоненты
Инструменты для изготовления мыла
Лавандовое мыло с цитрусом своими руками
Изготовление жидкого мыла в домашних условиях
Изготовление антисептика для рук
Полезные советы как делать мыло
Фото самодельного мыла
Особенности домашнего мыла
Домашнее мыло содержит натуральные и полезные ингредиенты, поэтому оно благотворно влияет на кожу человека. В его составе могут находиться различные масла, настои трав, мёд, лепестки цветов и многое другое.
Мыло можно сделать с эффектом скраба, для этого достаточно добавить в него кофейную гущу, тёртые орехи, глину и так далее. Чтобы сделать мыло в домашних условиях своими руками, необходимо определиться с составом и подготовить все ингредиенты.
Чтобы бруски были цветными, в него добавляют пищевые и натуральные красители. Добавление масла даёт разный эффект – противомикробный, успокаивающий, расслабляющий, противовоспалительный, увлажняющий и прочее. Готовить мыло можно на основе детского мыла или же с полного нуля, в таком случае основа варится из щёлочи, жиров и масел.
Состав и компоненты
Каждый рецепт мыла включает в себя наличие различных компонентов.
Базовым компонентом является мыльная основа, в которую входят разные кислоты и прочие безопасные компоненты. Некоторые из них уже имеют в своём составе масла и окрашены в определённый цвет.
В мыло нужно добавлять масла и отдушки, различные масла можно приобрести в аптеке. Отдушки имеют запахи разных цветов и фруктов, они также абсолютно безопасны и натуральны.
С помощью красителей и пигментов мыло окрашивается в различные цвета.
Для скрабирующего эффекта добавляются разные мелкие частицы натуральных продуктов.
Инструменты для изготовления мыла
Тёрка;
Кастрюля с толстыми стенками;
Жаропрочная тарелка;
Различные формы для заливки;
Нож для резки мыла;
Чем мельче натирается мыло, тем быстрее расплавится стружка. Чтобы увидеть весь процесс изготовления мыла, нужно смотреть видео и запоминать последовательность действий.
Самой простой разновидностью мыловарения является изготовление на основе детского мыла, которое не содержит в своём составе вредных компонентов и химических добавок.
Лавандовое мыло с цитрусом своими руками
Такое мыло обладает антибактериальным эффектом и подходит для кожи, склонной к жирности.
Для его изготовления используются следующие ингредиенты:
Сто грамм мыльной основы.
Лимонная цедра с половины лимона.
Пять капель эфирного масла лаванды.
Чайная ложка мёда.
Две капли лимонного эфирного масла.
Засушенные цветы лаванды.
Порядок работы:
Мыльную основу нужно растопить на водяной бане.
Из цедры лимона нужно отжать сок.
В мыльную основу добавляется лаванда и цедра, перемешивается.
Затем добавляются остальные ингредиенты, перемешивается и заливается по формам.
Сверху мыло нужно украсить веточками лаванды, после чего его нужно оставить до полного затвердевания на сутки.
На картинке мыла сделанного своими руками можно увидеть, как должно выглядеть готовое мыло.
Изготовление жидкого мыла в домашних условиях
В качестве основы используется детское мыло. Кроме того, для изготовления жидкого мыла необходимо взять такие ингредиенты, как глицерин, любое эфирное масло, мёд, настой любых трав и натуральные красители.
Натёртое мыло нужно залить кипятком, четыре стакана кипятка на сто грамм мыла.
Смесь нужно перемешать и оставить остывать, затем добавляется глицерин, снова перемешивается.
После этого можно добавить масло, мёд, настой трав.
Готовое жидкое мыло разбавляется очищенной водой до нужной консистенции, от пяти до восьми стаканов.
Приготовленное жидкое мыло своими руками нужно налить в бутылочку с дозатором, после чего оно готово к использованию.
Жидкое мыло также можно приготовить из оставшихся обмылков, это поможет сэкономить и не выбрасывать маленькие кусочки.
Готовится оно практически также, в растопленную смесь нужно добавить глицерин и любое эфирное масло.
Изготовление антисептика для рук
Изготовить антисептическое средство для рук также можно в домашних условиях.
Самый подходящий рецепт действенного антисептика включает в свой состав следующие компоненты:
Этанол 96 %
Перекись водорода
Глицерин
Дистиллированная или кипячёная вода
Мыло с антисептическим эффектом также изготовляется дома, нужно найти подходящий рецепт с нужным составом.
Сделать антисептик для рук из мыла не сложно, но в антисептик на основе спирта будет более действенным, чем мыльная снова. Некоторые масла в мыле имеют бактериальны й эффект, поэтому рекомендуется добавлять именно их.
Полезные советы как делать мыло
Мёд и шоколад способствуют быстрому расплавлению мыла, с помощью шоколада можно окрасить мыло в насыщенный коричневый цвет;
Ваниль и корица не дают желаемого эффекта аромата, поэтому нет смысла добавлять их в мыло. Кроме того, ваниль делает мыло желтоватым;
Лепестки розы в мыле зеленеют, поэтому лучше сделать розы из мыла своими руками;
Сухие добавки имеют свойство оседать, поэтому мыло нужно постоянно перемешивать;
Большое количество скрабирующих компонентов царапают кожу, поэтому их нужно добавлять умеренно, без излишеств;
Все органические добавки (лепестки, травы, засушенные кусочки фруктов) нужно класть в мыло хорошо высушенными, иначе они заплесневеют;
Высушенная мята придаёт мылу неприятный аромат;
Чтобы получить насыщенный цвет, используется прозрачная основа;
Мыло легко достаётся из пластиковой формы после пяти минут в морозильной камере. Край формы просто нужно отогнуть и дать войти воздуху, мыло достанется мгновенно;
В мыло нельзя добавлять ничего скоропортящегося;
При изготовлении многоцветного мыла каждый слой нужно процарапывать, чтобы улучшить сцепление;
Изготовление мыла в домашних условиях – невероятно увлекательный процесс, который захватывает и приносит ощутимые результаты.
Такое занятие помогает отлично провести время и сделать что-то полезное своими руками.
Фото самодельного мыла
рецепты с фото и видео
Мыловарение в домашних условиях – одно из самых популярных, увлекательных и интересных хобби, которые появляются в последнее время. Оно привлекает тем, что позволяет полностью реализовать творческие способности, позволяет навсегда забыть о поиске оригинальных подарков близким и друзьям, а также решает проблему с поиском индивидуальной косметики, полностью подходящей типу кожи. Со временем создание мыла ручной работы может вашим делом жизни, которое будет приносить ощутимый доход. Для тех, кто хочет разобраться в азах этого занятия, создана эта статья.
Нужные принадлежности
Как и любое дело, мыловарение потребует вложения некоторых денежных средств. Вряд ли будет возможность обойтись тем, что есть в запасах, запрятано в шкафах и хранится в аптечке. Что же потребуется для создания неповторимого кусочка мыла:
для начала в качестве основы можно использовать детское мыло, которое не обладает запахом и не вызывает аллергию;
ароматические базовые и эфирные масла – они обладают разным действием и выбираются исходя из цели, для которой делается мыло;
красители – существуют и специальные, но можно ограничиться обычными пищевыми, которые продаются в любом продуктовом магазине;
посуда для паровой бани и формочки для кусочков мыла – их нельзя будет использовать в приготовлении пищи.
Все эти составляющие могут быть приобретены в специальных магазинах, где продаются товары для хобби. Но для начинающих нет смысла тратиться на дорогие масла и красители, сначала важно понять сам принцип варки мыла.
Процесс варки
Технология варки мыла – процесс увлекательный, но требующий некоторых усилий и времени. Существует большое разнообразие способов варки мыла, которыми пользуются мастерицы по всему миру. Вот самый простой пошаговый мастер-класс:
имеющееся мыло натрите на крупной терке. Предварительно его можно подержать в теплом месте, чтобы облегчить работу;
подготовьте паровую баню, так как мыло топится только таким образом. Если у вас нет специальной посуды, то ее можно легко соорудить из подручных кастрюль и ковшей;
смешайте 1 столовую ложку глицерина и 2-3 столовых ложки базового масла, и поставьте смесь на паровую баню;
когда она разогреется, можно начинать добавлять натертое мыло. Делать это стоит небольшими частями, чтобы добиться правильной консистенции. А чтобы мыло плавилось еще быстрее, можно добавлять понемногу кипяток;
добейтесь плотности жидкого теста и только тогда добавляйте эфирные масла;
горячую массу разлейте в формочки, дайте остыть и уберите в холодильник;
когда мыло окончательно затвердеет, его нужно вынуть из формочек и оставить на воздухе еще на 1-2 дня;
теперь все готово и мылом можно пользоваться.
Несколько важных советов
Чтобы первый блин не получился комом, возьмите на вооружение несколько хитростей опытных мастериц по мыловарению:
лучше всего использовать гнущиеся силиконовые или пластмассовые формочки, из них извлечь кусочки мыла будет легче, чем, например, из стеклянных. А металлические емкости могут вступить в реакцию с мылом и испортить его качество и эстетические свойства;
эфирные масла имеют высокую концентрацию и могут вызвать аллергию, даже ожог, если использовать их в больших количествах;
любые добавки следует вносить на завершающем этапе мыловарения. Например, если вы решили сделать мыло-скраб и положить раздробленные в кофемолке абрикосовые косточки, то это можно сделать только перед самым окончанием варки;
прозрачности мыла можно добиться, если снимать появляющуюся пену шумовкой. Если пену не снимать, то получится обычное непрозрачное мыло.
Простые рецепты
Рецептов приготовления мыла в домашних условиях еще больше, чем технологий его изготовления. Если вы только начинаете свой путь в варке мыла, то самыми простым способом разнообразить и украсить мыло будут всевозможные добавки. Мы собрали несколько идей, которые помогут вам сделать ваш продукт неповторимым:
мыло-скраб с кофе: в качестве базовых масел берется по 1 столовой ложке оливкового, миндального и облепихового, в качестве эфирных — по 3-4 капли бергамота, иланг-иланга и пачули. Кофе добавляется по вкусу, то есть пока внешний вид мыла вас не устроит;
мыло для сухой кожи со сливками: для основы берется по 1 столовой ложке оливкового масла и садовой земляники, эфирное масло может быть клубничным. Сливок нужно взять примерно 2 столовые ложки на 100 грамм натертого мыла;
мыло для проблемной кожи: на 200 граммов мыльной стружки берется пол чайной ложки натрия тетрабората (продается в аптеке) и по 1 столовой ложки камфорного спирта и глицерина. В качестве ароматизатора можно добавить несколько капель эфирного масла чайного дерева. Мыло может не застыть окончательно и приобрести консистенцию крема.
Это только несколько рецептов, которые открывают перед вами широкие возможности для изготовления уникального мыла. Вы можете добавлять туда все, что угодно, и добиваться решения самых разнообразных задач. Для вдохновения можно взять за основу бабушкины рецепты с овсяными хлопьями, медом и травами, а также многочисленные фото готового мыла разнообразных форм и оттенков.
Видео по теме статьи
А чтобы вам было еще проще, мы подготовили видео-уроки по мыловарению с нуля:
Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Мыло полезно для удаления пота и грязи с кожи, поэтому многие люди используют его в качестве регулярной части своей личной гигиены.
У вас есть много вариантов купить мыло в магазине, но также возможно сделать мыло дома. Изготовление мягкого мыла может быть увлекательным и экономически выгодным. Кроме того, вы можете выбрать ингредиенты и ароматы в зависимости от ваших предпочтений.
Хотите попробовать? Читайте советы по приготовлению мыла в домашних условиях и рецепт, который поможет вам начать.
Мыло, по определению, представляет собой жир или масло, смешанное со щелочью. Масло получают из животных или растений, а щелочь представляет собой химическое вещество, называемое щелочью. В мыловаренном производстве щелочью является гидроксид натрия. Для жидкого мыла требуется гидроксид калия.
При смешивании и последующем нагревании масла и щелочи получается мыло. Эта химическая реакция называется омылением. Без щелочи омыление невозможно, поэтому щелочь необходима для создания мыла.
Заметка о щелочи
Некоторых людей беспокоит щелочь. Само по себе это очень агрессивное вещество может раздражать кожу, глаза и дыхательную систему. Однако, если все сделано правильно, омыление превращает щелочь в мыло. В конечном продукте не останется щелочи.
Ниже перечислены основные принадлежности для мыловарения, многие из которых можно найти в Интернете:
мультиварка
контейнер из пластика, стекла или нержавеющей стали (для измерения щелочи)
сверхпрочный пластик, стекло или нержавеющая сталь емкость (для смешивания щелочи и воды)
цифровые кухонные весы
силиконовые лопаточки (используются только для мыловарения)
погружной блендер (со стержнем из нержавеющей стали)
термометр для конфет (используется только для мыловарения)
силиконовая форма для хлеба (или отдельные формы)
резак для мыла
Избегайте алюминия
Избегайте использования алюминиевых или жестяных контейнеров для обработки щелочи, так как это может быть небезопасно.
Защитное оборудование для мыловарения
Вам также понадобится безопасное оборудование, такое как:
Gogne Goggles
Резиновые или латексные перчатки
Печь MITT
Рубашка с длинными рукавами
Аплан
ОБРАЗОВАННА Чтобы сделать это мыло своими руками с кокосовым и оливковым маслами, вам понадобятся:
20 унций. кокосовое масло
10 унций. оливковое масло
9 унций. дистиллированная вода
4,78 унции. 100-процентный чистый щелок
от 20 до 40 капель эфирных масел по желанию
красители (по желанию)
сушеные травы или цветы (по желанию)
Расчет соотношения жира и щелочи
важно рассчитать безопасное количество щелочи. Безопасное количество для вашего рецепта зависит от типа и количества масла, которое вы используете.
Всегда рассчитывайте количество щелочи с помощью калькулятора щелочи Гильдии мыла и косметики ручной работы.
Существует два метода изготовления кускового мыла с нуля:
Горячий процесс. При горячем производстве мыла внешнее тепло ускоряет омыление. Большинство видов мыла можно использовать на следующий день, хотя лучше подождать 1 неделю, если вы хотите более твердое мыло.
Холодный процесс. Холодный процесс использует внутреннее тепло, которое естественным образом вырабатывается во время омыления. Балки полностью затвердеют через 4-6 недель.
Ниже вы найдете инструкции для горячего мыла. Этот метод удобен для начинающих и имеет быстрый оборот. Он производит 30 унций или от 7 до 10 кусков мыла на заказ.
Позже в этой статье мы рассмотрим некоторые другие варианты и предложим советы по выбору ингредиентов для собственного мыла.
Указания
Отмерьте ингредиенты и наденьте защитное снаряжение.
Установите медленноварку на низкую температуру.
Добавьте кокосовое масло в мультиварку. Пока он тает, приготовьте раствор щелочи. Медленно добавьте щелочь в воду. (Не добавляйте , а не воду в щелочь — это небезопасно.)
Лопаткой осторожно перемешивайте раствор по мере добавления щелочи. Он станет горячим и будет выделять пары, и это нормально.
Отложите раствор щелочи. Дайте остыть от 15 до 20 минут.
Проверьте масла. Если кокосовое масло полностью растопилось, добавьте оливковое масло. Размешайте как следует.
Проверьте температуру масел с помощью леденцового термометра. Как только масло нагреется до 120–130°F (от 49 до 54°C), поместите погружной блендер в сторону медленноварки.
Аккуратно влейте щелочь, чтобы избежать разбрызгивания. Медленно перемешайте.
Установите блендер на низкую скорость. Перемешивайте смесь, двигаясь по кругу. Держите блендер погруженным, чтобы избежать пузырьков воздуха.
Продолжайте смешивать и перемешивать в течение 10–15 минут или до тех пор, пока мыло не приобретет след. Это когда масла и раствор щелочи загустели и выглядят как пудинг.
Накройте медленноварку крышкой. Варить на медленном огне 50 минут. Если смесь будет пузыриться, аккуратно перемешайте.
Выключите мультиварку. Дайте остыть, пока температура смеси не упадет ниже 180°F (82°C). Добавьте эфирные масла и красители, если используете. Хорошо смешать.
Вылейте смесь в форму для мыла. Разровняйте верх шпателем. Постучите формой о рабочую поверхность, чтобы удалить пузырьки воздуха. Сверху посыпьте сушеными травами, если используете.
Напоминание: никогда не смешивайте воду с щелочью, так как это может вызвать опасную химическую реакцию.
Стандартный кусок мыла весит от 3,5 до 4 унций. Вышеупомянутый рецепт создает приблизительно 30 унций. В зависимости от того, как вы нарежете мыло, вы получите от 7 до 10 кусков.
Этапы окончательной обработки мыла
В общем, вот что включает в себя заключительный этап:
После заливки мыла в форму оставьте его на 24 часа.
Когда мыло остынет, осторожно извлеките его из формы.
Разрезать на бруски с помощью мылорезки или ножа. Если вы использовали отдельные формочки для мыла, просто вытащите их.
Сейчас вы можете использовать свое мыло, но вы можете дать ему высохнуть еще неделю. Это улучшит его твердость и качество.
Мыло горячего приготовления имеет деревенский вид и самодельный вид. Но если вы предпочитаете более изысканные батончики, подумайте о том, чтобы попробовать метод холодного процесса.
Имейте также в виду, что мыло, сделанное своими руками, как правило, имеет более легкий запах, чем традиционное мыло, купленное в магазине. Вы можете использовать больше эфирного масла для более сильного запаха, но это может быть дорого, особенно если вы используете более дорогие масла. . Многие люди также предпочитают более слабый запах домашнего мыла.
Чтобы процесс мыловарения был приятным и безопасным, следуйте приведенным ниже советам.
Насадки для мыловарения
При приготовлении щелочи всегда работайте в проветриваемом помещении.
При добавлении щелочи в воду не прикасайтесь к контейнеру голыми руками и не вдыхайте пары.
Никогда не добавляйте раствор щелочи, если базовые масла имеют температуру выше 180°F (82°C).
Можно использовать индивидуальные формы для мыла, которые не нужно разрезать.
При использовании эфирных масел:
Количество капель обычно зависит от качества масла и ваших личных предпочтений. Вы можете начать с 20 капель, если предпочитаете более легкий аромат, и довести до 30 капель, если предпочитаете более сильный аромат. Это может потребовать некоторых экспериментов.
Ароматические масла обычно более концентрированы, поэтому вы можете начать с меньшего количества капель.
Часто помогает придерживаться одного ароматизатора и одного красителя, пока вы не поймете, как они влияют на готовое мыло.
Основными ингредиентами мыла являются:
животный жир или растительное масло
100-процентный чистый щелок
дистиллированная вода
эфирные или безопасные для кожи ароматические масла (по желанию)
красители (по желанию)
жиры или масла
Лучший жир или масло зависит от ваших предпочтений. Традиционно мыло изготавливали из животных жиров, но сегодня широко используются растительные масла.
В зависимости от используемого масла твердость и пена готового мыла будут различаться. Примеры жиров и масел, используемых в мыловарении, включают:
lard
tallow
olive oil
coconut oil
avocado oil
almond oil
jojoba oil
hemp oil
cocoa butter
mango butter
shea butter
Use oils from animal или только растительные источники. Мыло нельзя делать из масел на нефтяной основе.
Вода
Вода является важным ингредиентом. Его используют для приготовления раствора щелочи, который смешивают с маслом. Вода помогает маслу и щелочи завершить процесс омыления. К тому времени, когда мыло затвердеет, большая часть воды испарится.
Рекомендуется использовать дистиллированную воду. Некоторые мыловары используют другие жидкости, такие как:
чай
кофе
пиво
козье молоко
кокосовое молоко хотите придерживаться воды для вашей первой попытки.
Ароматы
Мылу не нужен аромат, чтобы очистить кожу. Но если вы хотите добавить приятный запах, вы можете использовать эфирные масла или ароматические масла.
Эфирные масла в основном растительного происхождения, и вы можете комбинировать их для создания собственных ароматов. Ароматические масла синтетические. Выбирая ароматические масла, ищите безопасные для кожи варианты.
Следовать рецепту полезно, когда вы новичок, но что, если вы чувствуете, что готовы начать экспериментировать со своими собственными ароматами и смесями ингредиентов?
Перед тем, как начать делать свои собственные отвары, важно ознакомиться с основами мыловарения.
Творческие эксперименты могут сделать процесс еще более увлекательным. Но получение некоторого базового опыта может помочь вам понять, как безопасно обращаться с ингредиентами, и не допустить, чтобы творческие обходные пути превратились в угрозу безопасности.
Советы, о которых следует помнить:
Использование рецептов поможет вам понять правильные пропорции щелочи и масел, необходимые для того, чтобы не делать мыло, раздражающее кожу. Например, рассыпчатое мыло свидетельствует о том, что в нем слишком много щелочи.
Разные масла могут привести к разным конечным продуктам. Пробуя различные рецепты, в которых используются разные масла, вы можете почувствовать тип мыла, которое производит каждое масло. Затем, когда вам будет удобно, вы можете начать экспериментировать.
Предварительное решение о назначении мыла поможет вам определить целевое процентное содержание сверхжира или соотношение масла и щелочи. Пережиривание относится к количеству масла, оставшегося в готовом мыле. Так, например, батончик, предназначенный для очищения и увлажнения, будет иметь процент сверхжиров около 15 процентов.
Играя с ароматизаторами, типами масел и заменителями воды в существующих рецептах мыла, вы сможете придумать свой собственный рецепт.
Помните: использование калькулятора щелочи может помочь вам (безопасно) согласовать пропорции ингредиентов с желаемым результатом.
Мыловарение предлагает творческий способ насладиться натуральным, нежным мылом. Чтобы освоить этот процесс, требуется время, поэтому не расстраивайтесь, если ваше мыло не идеально. Чем больше вы экспериментируете, тем лучше будет ваше мыло.
Всегда соблюдайте меры безопасности и работайте медленно. Для индивидуального руководства подумайте о том, чтобы записаться на урок мыловарения.
Если вы не хотите работать с щелочью, используйте основу для мыла «Растопи и залей», которую можно найти в Интернете. Эта основа уже омылена, так что вы можете экспериментировать с мыловарением, пока не будете готовы сделать его с нуля.
Рецепт адаптирован из The Prairie Homestead
21 креативный рецепт мыла ручной работы для начинающих
По
Лорен Томанн
Лорен Томанн
Лорен Томанн — эксперт по ювелирным изделиям и антиквариату, обладающая более чем 15-летним практическим опытом работы с ювелирными изделиями, драгоценными камнями, фамильными реликвиями, сделанными своими руками, а также проектами по ремонту домов. Ее предприятия Ageless Heirlooms и Heirlooms at Home сосредоточены на антиквариате. Лорен также училась в Геммологическом институте Америки.
Узнайте больше о The Spruce Crafts’
Редакционный процесс
Обновлено 10.04.20
РУСС РОДЕ / Getty Images
Изучите практические навыки, создавайте подарки и в то же время дайте волю своему творчеству, занимаясь искусством мыловарения. Мыло «сделай сам» насыщено натуральными и ароматными продуктами, которые лучше подходят для вашей кожи и планеты. Мы собрали 21 простой рецепт мыла в домашних условиях для начинающих, в том числе кусковое мыло с шампунем.
Прежде чем вы начнете, вот краткий урок о химии, лежащей в основе производства мыла. Чтобы сделать мыло полностью с нуля (в отличие от расплава и заливки готовой мыльной основы), вам понадобится щелочь, которая представляет собой едкую соль, известную как гидроксид натрия. Химическая реакция между щелочью и масляными ингредиентами называется омылением, в результате которой образуется мыло (и не остается щелочи в готовом продукте).
Предупреждение
При работе с щелочью надевайте защитное снаряжение (защитные очки, перчатки, топы с длинными рукавами и брюки).
Как только вы поймете, как работать с щелочью и поэкспериментируете с ингредиентами, инструментами и оборудованием, необходимыми для изготовления мыла, вы приобретете ценный навык.
Смотреть сейчас: 3 способа сделать собственное мыло
01
из 22
Ель / Екатерина Сонг
Есть четыре распространенных метода, которые вы можете использовать для изготовления мыла: плавление и заливка, холодный процесс, горячий процесс и повторное приготовление. Прежде чем погрузиться в первую партию домашнего мыла, ознакомьтесь с четырьмя наиболее распространенными способами изготовления мыла. Некоторые из этих процессов проще, чем другие. Знание того, как работает каждый из них, поможет вам решить, с какими учебными пособиями вы хотите справиться.
Процесс плавления и заливки — это не мыло с нуля. Вместо этого готовые мыльные основы просто плавятся и формуются, и вам не нужно прикасаться к щелочи.
Холодный и горячий процессы — это методы изготовления мыла с нуля. Более популярный холодный процесс занимает больше времени, чем горячий процесс, а горячий процесс дает мыло в деревенском стиле. Оба метода включают работу с щелочью.
Повторная партия – это переработка плохой партии готового домашнего мыла. Это способ сэкономить все ингредиенты, но он трудоемкий и требует много времени, и часто приводит к менее эстетичному мылу.
02
из 22
Твик и Тинкер
Этот рецепт красивого мыла холодного производства с божественным ароматом идеально подходит для новичков. Из этого рецепта вы можете узнать, как использовать другие добавки. Основа из кокоса, канолы, касторового, кунжутного масла, масла ши и масла кокум смешана с эфирными маслами лайма, ветивера и кедра. В результате получается дымчатое мраморное мыло с характерными и глубоко мужскими ароматами, которые вы найдете в самых восхитительных мужских одеколонах. Сделайте партию для подарков мужчинам в вашей жизни.
Рецепт мыла с древесным углем и ветивером от Tweak and Tinker
03
из 22
Привет, чудесный
Этот рецепт мыла «Растопи и залей» прост, поскольку он предварительно смешан, но с небольшой настройкой он становится ремесленным изделием. Нет необходимости работать с грязными химическими веществами, такими как щелочь с основой для плавления и заливки. Сушеные цитрусовые дольки являются ключевыми, потому что они не свежие, но имеют довольно освежающий аромат. Ломтики тяжелые, поэтому добавляйте их после того, как основа немного остынет, чтобы она не была такой тонкой и водянистой, иначе ломтики упадут на дно формы. Для этого рецепта найдите растопленное козье молоко и залейте основу, затем добавьте эфирное масло цитрусовых и сушеные дольки апельсина.
Цитрусовое мыло ручной работы с козьим молоком от Hello, Wonderful
04
из 22
Минди Шиллер
Этот рецепт роскошного мыла с двойным маслом сочетает в себе два качественных масляных ингредиента с творческим подходом. Помимо того, что это мыло питает кожу благодаря какао и маслу ши, в нем есть крупинки золота и коричневой слюды (краситель для мыла), которые придают ему текстуру и золотистый блестящий цвет. Слюда — довольно тяжелая добавка, поэтому добавляйте ее, как только мыло начнет густеть, чтобы краситель не упал на дно.
05
из 22
Тыква и принцесса
Кто сказал, что вы не можете проявить творческий подход с мыльной основой, которую можно растопить и залить? Мыло из люфы легко сделать с помощью этой техники. Растопите основу, добавьте дополнительные ингредиенты и вырежьте мочалки нужного вам цвета, чтобы они подошли по форме. Затем вылейте мыло поверх мочалки. Если вы делаете розовое мыло, добавьте в основу эфирное масло розы и немного красителя розовой слюды.
Розовое мыло с люфой своими руками от Тыквы и принцессы
06
из 22
комаргалерея / Getty Images
Когда это домашнее мыло с зеленым чаем и лемонграссом будет готово к использованию, аромат заставит вас почувствовать себя так, как будто вы только что вошли в спа. Возможно, вы сможете сделать это простое мыло из предметов, которые уже есть в вашей кухонной кладовой. Например, это мыло сделано из заваренных листьев зеленого чая. Добавьте масло эвкалипта и лемонграсса для дополнительного свежего и целебного аромата.
07
из 22
Тернер Форте / Getty Images
Нам нравится этот рецепт лавандового мыла мечты, потому что он идеально подходит для расслабляющей спа-процедуры. Используйте этот тип мыла для мгновенного снятия стресса. Добавьте бутоны лаванды, а также эфирные масла апельсина, пачули и лаванды, чтобы получить более сложную смесь. Использование свежих цветочных лепестков в мыле может оказаться сложной задачей. Они плохо сохраняют свой цвет и имеют вид маленьких коричневых или черных точек внутри мыла. Хитрость заключается в том, чтобы слегка измельчить их перед добавлением, и может потребоваться несколько экспериментов, чтобы получить правильный результат.
08
из 22
Хамби и я
Это мыло выглядит как вкусная буханка лимонно-макового пирога. Семена мака отлично подходят для отшелушивания, потому что они удаляют омертвевшие клетки кожи, увлажняют и улучшают кровообращение. Цвет этого мыла обусловлен смесью эфирных масел, таких как литсея кубеба и апельсин, а не красителем. Семена мака немного тяжеловаты, поэтому подождите, пока мыло немного остынет, прежде чем добавлять их, чтобы они не упали на дно.
Мыло Citrus Poppy Seed Swirl от Humblebee & Me
09
из 22
Мыльная королева
Чтобы мыло выглядело и пахло как десерт, используйте масло с ароматом корицы какао и какао-порошок. Этот рецепт плавления и заливки требует ванильного стабилизатора цвета. Обычно стабилизатор ванильного цвета придает мыльному загару или коричневому цвету, но в этом случае он усиливает цвет торта. Ключом к этому рецепту является терпение и умение, необходимые для создания ровных слоев.
Cinnamon Cocoa Melt & Pour Soap от Soap Queen
10
из 22
Действительно прекрасный
Эти легкие шипучие бомбочки для ванны представляют собой просто смесь пищевой соды, лимонной кислоты, кукурузного крахмала, пищевого красителя и эфирных масел. Их не нужно сушить, как мыло, поэтому вы можете использовать их прямо из формы для следующего купания.
11
из 22
Красивый беспорядок
Это красивое мыло волшебной формы также сверкает благодаря добавкам слюды и блесток. Прелесть этого рецепта мыла в том, что он охватывает несовершенство. Каждый кристалл должен выглядеть перекошенным, когда он огранен. Этот рецепт немного сложен, но если вам нравится внешний вид маленьких кристаллов и скоплений драгоценных камней в форме мыла, это идеальный проект.
Кристальное мыло от A Beautiful Mess
12
из 22
Блог Gluestick
Дети любят все липкое, так почему бы не сделать мыло с тряской, чтобы мыть руки было веселее. Ключом к этому мылу является неароматизированный желатин. Добавьте немного блесток и красителя для мыла, чтобы побудить детей пользоваться мылом. Добавьте дополнительный пакетик желатина, чтобы мыло стало менее волнистым. Вы ведь не хотите, чтобы мыло выплеснулось из рук вашего ребенка на пол. Сделайте большую партию, потому что липкое мыло быстро растворяется и хранится не так долго, как обычное кусковое мыло.
Мыло-желе своими руками от Gluestickblog
13
из 22
Счастье самодельное
Этот рецепт мыла настолько прост, что требует всего четыре основных ингредиента, в том числе основу для расплавления и заливки козьего молока, сырой мед, краситель для мыла и ароматизатор. Мед в любом мыле естественным образом приносит пользу коже благодаря своим антибактериальным свойствам, которые также могут осветлить тусклый цвет лица. Для самого очаровательного мыла с молоком и медом используйте сотовую форму.
Мыло с молоком и медом своими руками от Happiness — самодельное
14
из 22
Минди Шиллер
Простые соли для ванн станут легким подарком, потому что их интересно делать и модифицировать. Все, что вам нужно, это смесь соли Эпсома, морской соли, пищевой соды, эфирных масел и красителя. Все это помещается в праздничные стеклянные банки для подарка или демонстрации в вашем доме. Поэкспериментируйте с различными смесями эфирных масел и красителями для мыла. Одна хитрость, однако, состоит в том, чтобы сохранить соответствие цвета аромату. Или поэкспериментируйте, наслаивая различные цветные и ароматизированные соли для ванн в одну банку для создания эффекта радуги.
15
из 22
Необычно и вдохновенно
Во многих рецептах мыловарения используются общие ингредиенты, такие как молоко, мед и эфирные масла. Тем не менее, многие пищевые продукты хорошо работают в рецептах мыла, приготовленных с нуля, например, молоко и мед. Но вы также можете проявить творческий подход и использовать орехи и кофейные зерна для изысканного вкуса. Если вы выберете домашнее мыло с добавлением кофе, добавьте использованную кофейную гущу из-за его превосходных отшелушивающих свойств. Хотя по этому рецепту получается мыло с легким ароматом кофе, масла уравновешивают его и часто перебивают аромат.
Мыло Cafe от Tifforelie
16
из 22
Просто Стейси
Заманчиво добавить массу ингредиентов в свой рецепт мыла, но иногда можно пойти простым путем. Если вы преподносите мыло в подарок, рассмотрите аромат, который понравится большинству людей, например, эфирное масло лимона. Добавьте немного желтого красителя для мыла в расплавленное масло ши и вылейте мыльную основу, чтобы получить красивое кремообразное мыло с мягким оттенком.
Лимонное мыло с маслом ши от Simply Stacie
17
из 22
Культурное гнездо
Эти сладкие и очаровательные сахарные скрабы выглядят достаточно аппетитно. Но на самом деле это роскошное отшелушивающее мыло. Возможно, у вас уже есть несколько ингредиентов, например, сахар. Рецепт также требует измельчения обычного мыла, чтобы добавить текстуру. Добавьте краситель лаймового мыла и эфирное масло лайма для освежающего удовольствия. Это один из самых простых рецептов «мыла», и эти маленькие кубики хранятся до шести месяцев.
Самодельный сахарный скраб в кубиках Key Lime от A Cultivated Nest
18
из 22
Одна хорошая вещь
Важным преимуществом изготовления собственного мыла является то, что вы можете адаптировать рецепт к потребностям вашей кожи. Если у вас сухая кожа, попробуйте увлажняющую молочную основу. С другой стороны, если ваша кожа склонна к акне, рассмотрите возможность добавления глины, чтобы удалить загрязнения. Это мыло идеально подходит для проблемной кожи; он не резкий и в то же время успокаивающий. Попробуйте бентонитовую глину в этом рецепте. Это древняя лечебная глина, которая, по мнению многих, обладает очищающими и целебными свойствами.
Пенящееся глиняное мыло от One Good Thing
19
из 22
Мама доставляет радость
Мыло с овсянкой популярно для успокоения сухой, зудящей и чувствительной кожи. Его также легко приготовить дома на основе козьего молока. У овсянки нет аромата, поэтому она питательна и прекрасна в сочетании с медом, миндалем и сладким ароматом миндаля.
Мыло с миндальной овсянкой и козьим молоком от Mom Makes Joy
20
из 22
Мечтай немного больше
Зачем просто насыпать английскую соль в ванну, если вы можете сделать рельеф мышц более увлекательным с помощью мыла с английской солью. Это простое и необычное удовольствие от мыла, которое вы также можете использовать в душе или ванне. Вы можете добавить этот расслабляющий мышцы ингредиент в расплав и залить мыльную основу из козьего молока. Добавьте краситель и эфирное масло, чтобы сделать его красивым и целебным.
Мыло с английской солью от Dream a Little Bigger
21
из 22
Ботанистая фермерская жена
Благодаря гелю алоэ и питательным маслам этот рецепт мыла холодного отжима достаточно мягкий, чтобы использовать его на лице. Найдите сочное растение алоэ, чтобы извлечь свежее алоэ для мыла. Когда вы подготовите экстракт алоэ в блендере или кухонном комбайне для приготовления мыла, он станет пушистым, как яичный белок. Если у вас сверхчувствительная кожа, замените в этом рецепте кокосовое масло на масло бабассу.
Свежее мыло с алоэ вера от The Nerdy Farm Wife
22
из 22
Красивый беспорядок
Сделайте эти милые кусочки мыла в качестве подарков или вдохновите их на банные процедуры. Хитрость пузырьков заключается в таких ингредиентах, как пищевая сода и жидкая пена для ванн (но используйте пену для ванны известной марки для дополнительного шипения). Вместе рецепт добавляет множество пузырьков, успокаивая вашу кожу. Ищите цветочные формы для мыла, чтобы сделать эти бомбочки для ванны достойными подарка.
партнерских ссылок . Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках.
Перейти к рецепту — Распечатать рецепт
Простой и натуральный рецепт мыла холодным способом. Использует четыре экологически чистых масла и включает простые для понимания инструкции по изготовлению мыла и видео DIY
Сегодня мы возвращаемся к истокам с простым рецептом мыла холодным способом. Батончики, которые вы делаете с ним, очень нежны для кожи, не содержат пальмового масла и экологичны. Я даже рассказываю, как повторно использовать картонную коробку из-под напитков в качестве формы. Все в этом рецепте гарантирует, что конечный продукт будет полезен для вас и планеты.
Я знаю, что многие люди не решаются делать мыло холодным способом, поэтому я сделал рецепт настолько простым, насколько это возможно. В его состав входят только четыре масла для мыловарения, вода и гидроксид натрия. Без ароматизаторов, без добавок, ничего лишнего. Простые. Изготовление мыла может быть дорогим, поэтому чем меньше ингредиентов вы используете, тем больше денег вы сэкономите. Это также упрощает процесс мыловарения. Этот рецепт также является базовым в новом руководстве Lovely Greens по натуральному мыловарению. Это 68-страничное руководство, которое научит вас делать натуральное мыло ручной работы и включает рецепты в конце.
Экологически чистое мыло холодного отжима
Одним из ингредиентов, который часто встречается в рецептах мыла холодного отжима, является пальмовое масло. Это связано с вырубкой лесов, изменением климата и ожирением (как основным ингредиентом нездоровой пищи). Я полностью избегаю его в этом рецепте, хотя я бы сказал, что использование экологичного пальмового масла — это неплохо. Это также веганский рецепт, так как в него не входят продукты животного происхождения. Если вы хотите, чтобы рецепт был еще добрее к планете и вашему здоровью, используйте органические масла.
Еще один способ, которым я попытался сделать этот рецепт малотравматичным, — использовать переработанную форму. Не специально изготовленная форма для мыла, а старая коробка из-под напитков, которая, вероятно, была бы выброшена. Хотя Tetrapak технически пригоден для вторичной переработки, вопрос о том, стоит ли это усилий, остается спорным. Повторное использование таким образом дает им вторую жизнь.
Отлично подходит для естественного окрашивания мыла
Есть еще одна причина, по которой я делюсь этим рецептом. Полоски, которые он создает, почти чисто белые и идеально подходят для окрашивания натуральными ингредиентами. Многие рецепты мыла включают масла и масла, которые естественно имеют темно-желтый или даже зеленовато-желтый цвет. Этот цвет сохраняется в процессе изготовления мыла, поэтому любой добавляемый вами цвет может смешиваться с ним. Например, если вы добавите порошок синей вайды в этот рецепт мыла с желтым оливковым маслом, вы получите зеленое мыло! Но с белым мылом ваши цвета станут настоящими и яркими.
Если для вас важны чистые белые батончики, обязательно используйте в рецепте оливковое масло из жмыха вместо оливкового масла первого холодного отжима. Последний не только дороже, но и намного темнее по цвету. Кроме того, я считаю, что оливковое масло из жмыха более экологично, чем EVOO в мыловарении. Он извлекается с использованием технологии, которая извлекает все до последней капли из мякоти оливок, гарантируя, что ничего не пропадет впустую. Хотя это более низкий сорт для еды, он идеально подходит для мыла.
Так выглядит «След». После этого вы заливаете мыло в форму.
Инструкции по приготовлению мыла простым холодным способом
В приведенном ниже рецепте всего десять шагов. Я не считаю этап подготовки или последний пункт, который объясняет срок годности. Это означает, что всего десять наборов инструкций о том, как сделать экологически чистое мыло холодным способом с нуля. Самый сложный шаг для понимания — это когда прекратить смешивание палочек и как выглядит «след». Фотография выше должна помочь вам увидеть, как должно выглядеть мыло на этом этапе. Кроме того, этот рецепт не имеет запаха, но если вы хотите добавить эфирные масла, используйте эту таблицу, чтобы выяснить, сколько каждого из них нужно использовать.
Я постарался сделать каждую из них максимально понятной, но если вы все еще не уверены, прочитайте серию «Натуральное мыловарение для начинающих»:
Ингредиенты
Оборудование и безопасность
Рецепты мыла для начинающих
Процесс изготовления мыла
Этот рецепт позволяет приготовить до восьми кусков простого мыла без запаха
Прекрасная зелень
Простой рецепт холодного мыла без натурального растительного масла и пальмового масла. Техническая информация: партия 1 фунт / 454 г — сверхжир 5 % — скидка на воду 35,7 %
5 Из 23 голосов
Рецепт рецепта рецепта печати
Время приготовления 30 мин
Время приготовления 30 мин
Время отверждения 28 D
Всего времени 1 час
Курс мыла
Cuisine American
Enving
Цифровые весы
Инфракрасный термометр / цифровой термометр
Погружной блендер
Кастрюля из нержавеющей стали для растапливания твердых масел
Большая миска для измерения жидких масел на
Теплостойкий кувшин для Lye-Solution
Резиновый лопаток для перемешивания и скрещивания
Small Siefe (Strater)
919199922
Small Sieve)
19199 2
. или сок картон
Lye Water
63 G Гидроксид натрия 2,22 унции
113 г дистиллированной воды 3.99 унция
Сплошные масла
11499
Сплошные масла
114949.0022
91 г Масло ши 3,21 унции
Жидкие масла
227 г Оливковое масло 8,02 унции (оливковое масло светлого цвета)
23 г Касторовое масло 0,8 унции
0 Вместе с инструментами и рабочим местом. Наденьте резиновые перчатки, защитные очки и фартук. Тщательно предварительно отмерьте ингредиенты. Твердые масла в кастрюлю, жидкие масла в кувшин, воду в другой термостойкий кувшин, а щелочь в другой контейнер.
Подготовьте переработанную форму для мыла. Промойте пустую коробку из-под напитков и дайте ей высохнуть в перевернутом виде. Когда смесь полностью высохнет, отрежьте ту сторону, на которой находится носик. Для этого лучше использовать режущее лезвие, чем ножницы. Используйте кусок вырезанного материала, чтобы закрыть открытый конец коробки. Это помогает создать плоскую поверхность на этой стороне формы, а не причудливую форму, напоминающую форму верхней части коробки.
Затем растворите кристаллы щелочи (гидроксида натрия) в воде. В проветриваемом месте, лучше всего на открытом воздухе, высыпьте кристаллы щелочи в воду и хорошо перемешайте. Будет много тепла и пара, так что будьте осторожны. Старайтесь не вдыхать его. Оставьте снаружи в безопасном месте или в неглубоком бассейне с водой для охлаждения.
Растопите твердые масла в кастрюле из нержавеющей стали на очень слабом огне. Когда растворится, снимите с огня и поставьте на прихватку. Влейте жидкие масла. Если у вас есть оливковое и касторовое масла в одной емкости, сначала перемешайте их, прежде чем выливать в кастрюлю. Касторовое масло довольно липкое, и его легче наливать, если смешать его с более легким маслом.
Измерьте температуру щелочной воды и масел. Вы должны стремиться охладить их обоих примерно до 95-100°F / 35-38°C.
Налейте раствор щелочи в поддон с маслом. Я рекомендую процедить жидкость через сито, чтобы уловить любой потенциальный нерастворенный щелок.
Окуните погружной блендер в кастрюлю и, выключив его, перемешайте смесь. Затем поднесите его к центру сковороды и обеими руками, удерживая его на дне сковороды, взбейте его всего пару секунд. Выключите его и перемешайте мыльную массу, используя блендер как ложку. Повторяйте, пока смесь не загустеет до «Trace». Это когда тесто оставляет различимый след на поверхности. Консистенция будет как жидкий заварной крем.
Работая быстро, залейте мыло в форму. Нажмите на него, чтобы решить.
Чтобы получить действительно чистое белое мыло, поместите мыло в холодильник и оставьте его там на ночь. Вы также можете оставить мыло на прилавке на это время. Если в доме тепло, есть небольшая вероятность того, что центр загустеет, а ваши стержни будут иметь немного более темные центры.
На следующий день достаньте мыло из холодильника и оставьте на следующий день. По прошествии 48 часов можно вынуть мыло из формы и разрезать его на брусочки с помощью кухонного ножа. Из этой партии можно получить от шести до восьми кусков мыла приличного размера.
Вылечить за 28 дней. Отверждение означает оставление стержней на защищенной поверхности от прямых солнечных лучей и в проветриваемом месте. Это позволяет лишней воде полностью испариться. Вот полные инструкции о том, как вылечить мыло.
После изготовления ваше мыло будет храниться до двух лет. Тем не менее, проверьте бутылочки с маслом, которые вы используете — ближайший срок годности — это срок годности вашего мыла. Если ваше мыло ручной работы предназначено в качестве подарка, ознакомьтесь с этими экологичными идеями упаковки мыла.
Пробовали этот рецепт? Дайте нам знать, как это было!
Другие рецепты мыла холодным способом
Узнайте больше о приготовлении мыла холодным способом
3 простых рецепта приготовления мыла
Простой рецепт лавандового мыла
Рецепт морковного мыла
Пошаговое руководство по приготовлению мыла холодным способом для начинающих
Эта страница может содержать
партнерских ссылок . Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках.
Простое руководство по приготовлению мыла холодным способом. Включает информацию о каждом этапе производства мыла, температурах, доведении мыла до «следа», формовании и отверждении мыла. Это четвертая часть из серии «Натуральное мыловарение для начинающих».
Изготовление мыла холодным способом — наиболее распространенный способ изготовления мыла с нуля. Это достаточно просто, чтобы каждый мог попробовать, и вы можете легко сделать мыло на своей собственной кухне. Хотя обычно при первой попытке возникает некоторая неуверенность, со второй попытки у вас все получится. Я знаю это, потому что провожу очные мастер-классы по мыловарению с 2014 года, и они всегда состоят из двух партий. Как только вы сделаете мыло холодным способом в первый раз и добьётесь успеха, вам будет легче делать следующую партию, а затем и следующую партию.
Узнайте, как сделать мыло холодным способом с нуля
В этом уроке я покажу вам шаги, которые я прохожу при изготовлении медового мыла холодным способом. Тем не менее, вы можете применить инструкции практически к любому рецепту мыла холодным способом, включая те, которые я предоставил в статье о простых рецептах мыла. Когда вы делаете мыло холодным способом, это относится не только к температуре, но и к процессу. Это контрастирует с мылом горячего процесса, которое, как вы можете догадаться, намного горячее и следует другому набору шагов. Подробнее о температуре ниже, но напомню, что это четвертая часть серии «Натуральное мыловарение для начинающих»:
Ингредиенты для производства мыла
Оборудование и меры безопасности
Рецепты мыла для начинающих
Пошаговое приготовление мыла холодным способом
Первый шаг — предварительное измерение ингредиентов и установка станций
Как сделать мыло холодным способом
Производство мыла холодным способом включает множество ингредиентов, несколько инструкций, специальное оборудование и меры предосторожности. Вот почему это помогает подготовить все необходимое заранее. Это включает в себя отмеривание ингредиентов и настройку вашей станции. Если где-то на пути возникает паника, это определенно помогает. Поспешное отмеривание ингредиентов или поиск важной части оборудования могут привести к ошибкам. Не торопитесь, чтобы прочитать шаги, которые я описал, а затем изложите все, что вам нужно. Даже после многих лет холодного мыловарения я каждый раз устанавливаю свои станции.
Как было сказано ранее, это последняя часть серии «Натуральное мыловарение для начинающих». Важно работать безопасно, и я рекомендую вам прочитать раздел об оборудовании и безопасности. Чтобы безопасно производить мыло холодным способом, вы должны носить резиновые перчатки, защитные очки, носить одежду с длинными рукавами и даже подумать о маске, если вы работаете в помещении с плохой вентиляцией. Многие мыловары имеют мастерские в подвалах или гаражах. Я также рекомендую надеть фартук или одежду, которую не жалко испортить потеками масла.
Отмерьте все основные масла жидкого мыла в миску. Но не ваши эфирные масла.
В число моих станций входит место для разогрева, где я растапливаю масла и храню большую часть своей посуды. Рядом у меня есть цифровой термометр, ложки и мини-сито, а также погружной блендер (также называемый погружным блендером), подключенный к стене. В другом месте я держу свою миску с жидкими маслами и дополнительными дозированными ингредиентами, такими как предварительно отмеренные эфирные масла в собственной формочке или натуральный краситель для мыла. Я отмеряю все жидкие масла, которые использую, в одну миску, а твердые масла, такие как кокосовое масло, — в кастрюлю из нержавеющей стали. Я использую цифровые кухонные весы, чтобы точно отмерять ингредиенты.
Моя зона охлаждения — это моя раковина, где я буду смешивать щелочь и воду, чтобы приготовить раствор щелочи. Здесь я держу ложку для перемешивания наготове и обязательно открываю окно для проветривания. Готовясь к охлаждению раствора щелочи, я наполняю раковину небольшим количеством холодной воды. Я также отмеряю дистиллированную воду и щелочь в две отдельные емкости. В целях безопасности я использую контейнеры из полипропиленового (ПП) пластика, так как они термостойкие и безопасные для щелочи. Стекло может треснуть из-за воздействия тепла, поэтому не используйте его для смешивания раствора щелочи.
В последней области у меня есть формы для мыла вместе с любыми отделочными материалами. В последней области у меня есть формы для мыла вместе с любыми отделочными материалами и изоляционными материалами, такими как полотенца. Мыльная смесь легко смывается с кухонных столешниц из ламината и не портит их. Если вы работаете с мрамором, гранитным деревом или другим материалом, целесообразно положить слой бумаги для замораживания (или бумаги для выпечки/жиронепроницаемой бумаги).
Цифровые весы необходимы для производства мыла холодным способом
Приготовление щелочного раствора для производства мыла холодным способом
Хотя некоторые люди находят это немного пугающим, работа с гидроксидом натрия (щелоком) является необходимой частью производства мыла с нуля. Все мыло ручной работы производится с использованием щелочи.
Самый первый шаг, который необходимо предпринять для изготовления мыла холодным способом, — это смешать щелочь и воду, чтобы получился раствор щелочи. Однако безопасность превыше всего: убедитесь, что ваши очки и перчатки надеты, что дети и домашние животные не будут вам мешать, а помещение, в котором вы планируете работать, хорошо проветривается. Лучше всего работать на открытом воздухе, но если вам нужно работать в помещении, разместите место для раствора щелочи возле открытого окна. Кроме того, убедитесь, что ваша дистиллированная вода имеет комнатную температуру или ниже. Теплые жидкости могут вызвать вулканизацию раствора щелочи.
Всегда надевайте перчатки и защитные очки при работе с щелочью.
Чтобы приготовить раствор щелочи, медленно вылейте щелочь (она поставляется в виде зерен или гранул) в воду и перемешайте инструментом из нержавеющей стали или силикона. Всегда наливайте щелочь в воду, а не наоборот. Химическая реакция между щелочью и водой приводит к выделению тепла и пара, поэтому будьте осторожны и не вдыхайте пар. Тщательно, но осторожно перемешайте ингредиенты, а когда закончите, поместите раствор щелочи в какое-нибудь место, чтобы он остыл.
Если холодно, я поставил раствор щелочи снаружи, чтобы он остыл. Сейчас я делаю это не так часто, потому что у меня есть уличные кошки, и я не хочу, чтобы они пострадали. Есть также дикие птицы, которые могут приземлиться в нем, или произойдет какое-то другое ужасное происшествие. Вместо этого я поставил кувшин с раствором щелочи в холодную воду в кухонной раковине. Это помогает быстрее охладить раствор щелочи и намного безопаснее.
Растопить твердые масла на очень слабом огне
Растопить твердые масла в мыле Рецепт
Обычно вы делаете мыло холодным способом как с жидкими маслами, так и с твердыми маслами. Это означает, что следующим шагом после смешивания раствора щелочи является расплавление твердых масел. Поместите кастрюлю, наполненную предварительно отмеренными твердыми маслами, на плиту и включите ее на самый слабый огонь. Внимательно следите за ним, помешивая и разбивая большие куски, чтобы ускорить процесс. Не забудьте снять его с огня, как только он полностью растает. Вы даже можете снять его незадолго до этого, так как остаточное тепло расплавит любые мелкие кусочки масла.
Добавьте жидкие масла в кастрюлю, как только расплавятся твердые масла.
Добавьте жидкие масла в расплавленные масла. Однако не эфирные масла, а только жидкие масла, такие как оливковое масло, подсолнечное и касторовое масло. Если в рецепте есть касторовое масло, перемешайте всю миску, прежде чем наливать, так как оно довольно тяжелое и любит прилипать ко дну. Получите каждую последнюю каплю масла, поскольку рецепты мыла рассчитаны очень точно. Я использую силиконовую лопаточку, чтобы очистить миску или кувшин.
Кроме того, если вы готовите рецепт одноцветного мыла, добавьте любое жидкое масло (или воду), которое вы подкрасили красителем, на этом этапе. Вылейте его через сито в кастрюлю с маслом, чтобы собрать все кусочки, которые не были смешаны. Не во всех рецептах мыла требуется краситель, но во многих он есть, и добавление его перед смешиванием помогает распределить цвет более равномерно.
Это мыло из одной партии. Маленькие не превращались в гель, пока стержень был изолирован, и прошли фазу гелеобразования
Температура изготовления мыла холодным способом
Когда я только начинал делать мыло, одним из самых запутанных моментов для меня был вопрос: при какой температуре смешивать раствор щелочи и масла? Они должны быть одной температуры? Почему?
Температура приготовления мыла может различаться в зависимости от используемых ингредиентов и личных предпочтений. Температура влияет не только на то, как быстро ваше мыло будет омыляться, но и на его цвет и текстуру. Есть несколько факторов, которые вам необходимо учитывать при выборе температуры мыла, и они будут включать размер партии, тип формы, если используются сахара (мед, молоко, сахар), температура плавления используемых масел и масел, а также цвет вы надеетесь, что ваша партия получится.
Вот почему при изготовлении мыла холодным способом важно учитывать раствор щелочи и температуру масла. Хотя мыловары старой школы иногда используют аналоговые стеклянные термометры, самый быстрый, чистый и безопасный способ — инфракрасный термометр. Раньше я также использовал цифровые кухонные термометры, и они тоже хорошо работают.
Температуры мыловарения различаются, но я обычно делаю мыло при температуре 100°F (38°C)-49°C) и ошибаюсь на более прохладной стороне, если использую сахар. Я делаю мыло холодным способом только при более высоких температурах, когда использую пчелиный воск в качестве ингредиента. Кроме того, раствор щелочи должен иметь температуру масла не более десяти градусов. Если существует большая разница в температуре масла и раствора щелочи, могут происходить странные вещи, включая ложные следы.
Как новичок, я бы порекомендовал вам придерживаться температур, рекомендованных другими производителями мыла. В своих рецептах мыла я всегда даю температуру, которую рекомендую для этой конкретной смеси ингредиентов.
Регулировка температуры
Иногда бывает сложно заставить раствор щелочи остыть до той же температуры, что и масла. Когда вы делаете мыло холодным способом, пожалуйста, не позволяйте этому шагу напрягать вас. Постарайтесь получить их как можно ближе, но если щелочь становится слишком холодной, просто смешайте их. Это потому, что трудно безопасно нагреть раствор щелочи.
Масла легче контролировать. Чтобы охладить их, вы можете опустить кастрюлю в раковину с водой или даже поставить их в холодильник. Если масла станут слишком холодными, вы можете осторожно подогреть их на плите.
Некоторые производители мыла работают с растворами щелочей комнатной температуры, в то время как их масла теплые. Пока общая температура после смешивания раствора щелочи и масел выше самой низкой точки плавления ваших масел, все в порядке.
Пролейте щелочную воду через сито или мини-фильтр перед добавлением ее к маслам.
Доведение ингредиентов мыла до следов
Теперь самое интересное. Чтобы сделать мыло холодным способом из ингредиентов, вылейте раствор щелочи через сито в поддон с маслом. Сито нужно для того, чтобы в мыло не попали кусочки нерастворившегося щелока.
Как только раствор щелочи окажется в кастрюле, погрузите туда и головку погружного блендера. Слегка постучите им по дну, чтобы выпустить весь воздух, который мог попасть под него. Пока погружной блендер выключен, аккуратно перемешайте ингредиенты. Затем поднесите погружной блендер к центру кастрюли и включите его на несколько коротких импульсов. Для небольших партий я рекомендую не перемещать погружной блендер во время взбивания, так как это может привести к разбрызгиванию мыльного теста.
Мыло достигает «следа», когда оно становится более непрозрачным по цвету и загустевает.
Повторяйте перемешивание (с выключенным погружным блендером) и взбивайте до тех пор, пока мыло не превратится в тонкий след. В зависимости от размера партии это может занять от 1 до 10 минут. След — это когда масла и раствор щелочи сначала эмульгируются, а затем начинают омыляться. Во время омыления мыло загустеет и затвердеет, и след — это первая стадия этого процесса. Вы узнаете, когда ваша смесь станет похожей на пудинг. Как только вы вытащите погружной блендер из смеси, вы заметите, что на поверхности мыльного теста можно увидеть небольшую каплю мыла.
След будет продолжать густеть от консистенции легкого теста до густого и липкого. Работайте быстро, иначе иногда он затвердевает внутри вашей кастрюли. Сначала немного сложно понять, что такое трассировка, но вы увидите, как это происходит в моих видео о мыловарении.
Добавляйте ингредиенты, такие как овсянка и эфирное масло, после того, как мыло достигнет следа.
Добавление ингредиентов в след. Они могут включать специальное супержирное масло, эфирные масла, красители (некоторые из них также добавляются на этом этапе), эксфолианты и другие добавки. Вы добавляете их после трассировки, потому что предыдущие шаги могут разрушить хрупкие ингредиенты. Например, тепло может испарять эфирные масла.
Кроме того, если вы добавите целые ингредиенты до того, как мыло высохнет, то погружной блендер начнет взбивать их. Вы можете хотеть этого и делать это намеренно, но вы можете не стремиться к этому, поэтому мы добавляем эксфолианты и дополнительные средства, как только погружной блендер отложен. Последняя причина конкретно касается супержирности вашего рецепта.
Кусочки сверхжирного мыла с добавлением масла и масла, такого как масло окопника
Мыло для пережиривания холодным способом
Большинство современных рецептов мыла включают сверхжир, то есть дополнительное количество масла, которое делает мыло нежным и кондиционирующим. Это работает так: щелочь в рецепте может преобразовать в мыло только определенное количество масла. Если вы добавите больше, чем то, с чем оно может взаимодействовать, это дополнительное масло останется свободно плавающим в мыле.
Большинство моих рецептов не содержат супержиров. У меня супержир встроен в основной рецепт, так что ваши свободно плавающие масла представляют собой комбинацию всех масел, которые вы используете. Я нахожу этот способ супержира более легким для новичков, так как он не требует дополнительного шага. Однако иногда вы столкнетесь с рецептом, который потребует этого. Если это твердое масло/масло, такое как какао-масло, вам нужно растопить его заранее и добавить после мыльных следов. Вам не нужно так сильно беспокоиться о температуре сверхжирного масла, но старайтесь, если можете, поддерживать ее на более низком уровне.
Антиоксиданты могут помочь продлить срок годности мыла
Добавление антиоксидантов в мыло холодного производства
Некоторые производители мыла используют антиоксиданты в мыловарении, а другие считают, что они не нужны. Роль антиоксидантов заключается в том, чтобы не дать свободно плавающим маслам в ваших батончиках прогоркнуть с течением времени. Однако, если все ваши ингредиенты находятся в пределах срока годности, и вы не используете ингредиенты, которые быстро портятся (например, масло семян конопли), вам, вероятно, не нужно об этом беспокоиться. Производители мыла используют два основных антиоксиданта: экстракт семян грейпфрута (GSE) и экстракт олеорезина розмарина (ROE). Тесты показали, что ROE более эффективен.
Ознакомьтесь с ними и выберите, какой из них вам больше подходит. Я также должен сказать, что антиоксиданты не являются настоящими консервантами, но работают, чтобы предотвратить прогорклость дополнительных масел в вашем мыле. Они помогают остановить окисление свободно плавающих масел. Мыло не требует консервантов, поэтому вам не нужно их добавлять. Уровень pH и очень небольшое количество воды, оставшейся в кусках мыла, исключают желание или возможность бактерий заселить его.
Мыло, разлитое в силиконовые формы для хлеба и готовое к изоляции с помощью деревянного ящика
Заливка мыла в формы
После того, как вы добавили последние ингредиенты и хорошо их перемешали, мыло готово для заливки в формы — у меня есть руководство по формам для мыла, которое вы можете прочитать здесь. Большинство простых рецептов мыла имеют один цвет, и все, что вам нужно сделать, это залить мыльную массу в форму. Соскребите как можно больше со сковороды и в форму. Я также считаю, что это помогает поднять и опустить ваши формы пару раз после того, как мыло было налито. Это помогает смеси осесть во всех углах и выпустить захваченные пузырьки воздуха. После того, как вы закончите со следующими шагами, вы также можете вернуться к своей грязной посуде и безопасно убраться после мыловарения.
Изоляция мыла
Теперь у вас будет выбор, хотите ли вы изолировать свое мыло или нет. Изоляция будет держать температуру теплой и стабильной в течение следующего дня или около того. Поддержание тепла приведет к тому, что мыло превратится в гель, и это сделает цвет более глубоким и добавит легкой прозрачности готовым брускам.
Хранение мыла в закрытом деревянном ящике поможет сохранить его теплым и обеспечить его гелеобразование.
Вы можете изолировать свое мыло в закрытом деревянном ящике или застелить верхнюю часть мыла пищевой пленкой и обернуть форму большим пушистым полотенцем. Летом или в теплых регионах мыло будет превращаться в гель без какой-либо изоляции. Можно просто оставить формочки на столешнице. Зимой или в холодном климате полотенца может быть недостаточно для небольших партий. Когда холодно, я разогреваю духовку до 170°F (76°C) и помещаю туда мыло после того, как заливаю его в форму. Я выключу духовку после того, как мыло будет внутри, если есть какие-либо ингредиенты, которые могут вызвать нагревание мыла. В противном случае я оставлю духовку включенной на 15-60 минут, прежде чем выключить ее и дать мылу остыть. Это называется печным мылом.
Если вы решите не изолировать свое мыло, то цвет будет намного светлее и непрозрачным. Иногда центр будет достаточно теплым, чтобы образовать гель, но внешние края слишком холодные. В этом случае вы получите частичный гель, а полоски будут иметь более темный круг посередине. Это чисто эстетическое, так что не волнуйтесь, если это произойдет с вами. Если вы хотите, чтобы ваше мыло вообще не желировалось, вы можете положить его в холодильник после того, как залили его в форму. Держите его на нижней полке и подальше от открытых продуктов, и это совершенно безопасно.
Мыло с частичным гелем, обозначенное более темным кругом
Извлечение и нарезка кусков мыла
После того, как вы сделали мыло холодным способом и залили его в форму, вам придется подождать. Я обычно рекомендую оставлять его в форме на 48 часов, так как к этому времени ингредиенты почти полностью омыляются. Это означает, что в мыле по-прежнему присутствует очень мало щелочи, и с ним безопаснее обращаться.
Если вы использовали силиконовые формы с полостью, вы можете вынуть бруски и поставить их на полки для немедленного отверждения. В формах для хлеба выньте кусок мыла и нарежьте его на бруски обычным кухонным ножом из нержавеющей стали. Вы также можете использовать резак для печенья или кусачки, чтобы разрезать кусок мыла на кусочки.
Достаньте мыло из формы через 24-48 часов.
Вам решать, насколько крупными или мелкими вы хотите нарезать бруски. Однако, если вам нужны бруски точного размера, измерьте буханки линейкой или приобретите профессиональный резак для мыла. Некоторые из них относительно недороги и хороши для мелкого производителя. Хитрость, которую я использовал для кусков мыла точного размера, представляла собой стусло, которое я разметил шулером и кухонным ножом.
Немедленно разрезать мыло и высушить его не менее четырех недель
Высушивание мыла холодным способом
Ваше мыло выглядит готовым и может даже пахнуть довольно приятно, но оно еще не готово. Последний шаг, который вы делаете при изготовлении мыла холодным способом, — это его отверждение. Процесс отверждения дает время, чтобы мыло закончило омыление. Это также нужно, чтобы дать ему время высохнуть и чтобы вода испарилась из ваших стержней. Наконец, это важно для изготовления мягкого мыла, поскольку мылу требуется не менее месяца, чтобы сформировать кристаллическую структуру, которая так важна для хорошего мыла ручной работы. Вы не можете торопиться с этим шагом, и вы можете узнать больше об этом здесь.
Высушите мыло ручной работы, поместив его на слой воска/жиронепроницаемой бумаги в сухом, проветриваемом месте с комнатной температурой, вдали от прямых солнечных лучей. Разместите решетки, чтобы увеличить поток воздуха, и оставьте их там как минимум на четыре недели. Звучит долго, но просто постарайтесь забыть о мыле и на время переключиться на другие проекты. Прежде чем вы это узнаете, пройдет время, и они будут готовы к использованию.
По истечении времени отверждения вы можете использовать мыло, подарить его или даже продать, если соблюдаете законы и деловую практику вашего региона.
Надеюсь, это руководство по изготовлению мыла холодным способом было полезным. Если у вас есть какие-либо вопросы, пожалуйста, не стесняйтесь оставлять их в разделе комментариев. В трех других постах этой серии также много информации, так что просмотрите их тоже. Чтобы узнать больше о мыловарении, вы можете просмотреть рецепты и идеи здесь.
Серия натурального мыловарения для начинающих
Ингредиенты для мыловарения
Оборудование и безопасность
Рецепты мыла для начинающих
Пошаговое мыловарение холодным способом
Мыловарение для начинающих: 7 простых рецептов мыла
334 акции
FACEBOOK
НАПИСАТЬ НА ЭЛЕКТРОННУЮ ПОЧТУ!
Мыловарение
Простые и понятные рецепты мыловарения для начинающих. Мыловарение — это простое ремесло своими руками как для начинающих, так и для опытных мастеров.
Мыло
Мы используем мыло каждый день, чтобы мыть руки, стирать белье, посуду и тело. Вы можете сэкономить кучу денег, научившись делать мыло своими руками. Кроме того, вы можете начать зарабатывать деньги своими самодельными мыльными изделиями.
Как сделать натуральное мыло
Домашнее мыло, мыло ручной работы или натуральное мыло производится из воды, щелочи, эфирных масел, а также таких масел, как оливковое масло и кокосовое масло. Также можно добавить цветную глину и травы или лепестки цветов.
Натуральное мыло «Сделай сам»
Натуральное мыло изготавливается методом холодного отжима или холодным способом, то есть мыло смешивается в теплом виде, разливается в формы и охлаждается. После охлаждения и установки форм для мыла в форму получается брусок мыла или брусок мыла, из которого вырезаются бруски.
Изготовление натурального мыла
Изготовление мыла требует времени и терпения. Химический щелочь, используемая в мыле, является едкой, поэтому, следуя приведенным ниже рецептам, соблюдайте меры предосторожности.
Основа для мыла «Растопи и залей»
Мыло «Растопи и залей» также можно приготовить в домашних условиях, если вы не хотите смешивать химикаты. Вы все еще можете добавлять эфирные масла, красители и цветы, чтобы растопить и налить мыло.
Изготовление мыла своими руками
Превращение сырых ингредиентов в красивое домашнее мыло. Каждый может научиться делать мыло на своей кухне. Ниже вы найдете 7 рецептов мыловарения для начинающих, которые вы можете попробовать.
Инструменты для изготовления мыла
Вам понадобятся различные горшки и емкости для ингредиентов. Необходим термометр и пищевые весы. Необходимы перчатки, полотенца и чистое рабочее место. Кроме того, вам понадобятся формы для мыла.
Изготовление мыла для начинающих
В Lovely Greens есть удивительное пошаговое введение в мыловарение для начинающих.
Мыло ручной работы
На мой взгляд, нет ничего лучше хорошо сделанного куска мыла ручной работы. Кусок мыла с мятой в душе или отшелушивающее мыло с измельченными кофейными зернами для трудного утра, мыло с лавандой и ромашкой, чтобы помочь малышу уснуть. Список можно продолжать и продолжать. Ваши варианты домашнего мыла бесконечны и многочисленны.
Мыловарение для начинающих
Мыловарение не сложное, оно требует от вас следовать рецепту и проявлять творческий подход. Это также требует терпения.
Мыло серийного производства
Вашему мылу потребуется время, чтобы оно затвердело, поэтому оно не будет готово сразу. Вот почему мыло, как правило, изготавливается партиями, причем несколько брусков изготавливаются одновременно. Для базового рецепта мыла требуются материалы для изготовления мыла.
Ингредиенты домашнего мыла
Каустическая сода (Lye)
Кокосовое масло
Ши масла
Оливковое масло
Эфирные масла
Мыло
Срисовые цветы
Esse Esse Esse Esse Essile Was Essired Word 9002. 9002 9002. 9002. Essired Essist Distemde Distemde Distemde Distefly Word. это аромат и дополнительные полезные свойства. Как мятное мыло, которое помогает проснуться по утрам. Или лаванда, чтобы успокоить ребенка во время вечернего купания. Или лимон, чтобы помочь избавиться от кухонного жира. Рецепт домашнего мыла
Кастильское мыло — это упрощенное использование любого куска мыла. Вспомните кастильское мыло доктора Боннера. В нем всего несколько ингредиентов, но он хорошо очищает естественным путем. И может использоваться на кухне, в ванной, детской ванне, прачечной и в прихожей. У мыльной королевы есть отличный рецепт домашнего кастильского мыла, который вы можете приготовить дома.
7 простых рецептов мыла
Мыло Lovely Lemon Balm — Garden Therapy
Мыло Manly — Three Boys & A Dog
Мыло Rosemary Citrus Goats Milk — Living Well Mom
Мыло Aloe Vera Facial — Nerdy Farm Wife
Мыло Citrus Summer Swirl — Humblebee & Me
Мыло Earl Grey — Lovely0 Greens
Овсяно-лавандовое мыло — Heather LeGuilloux
Мыло, легко плавящееся и заливающееся
Мыло, плавящее и заливающее, — лучший способ сделать мыло в домашних условиях без использования щелочи. И это действительно легко сделать. Вы просто расплавляете мыльную основу, добавляете эфирные масла и другие добавки, которые хотите, например, травы или цветы, заливаете в формы для мыла и даете ему застыть. Растопить и залить мыло — идеальные рецепты мыла для начинающих.
Best Soap Making Kits
Kiss Naturals Soap Making Kit
Shea Butter Melt & Pour Soap Base
Melt & Pour Sampler
DIY Soap Bars
Making your own bars of soap allows you to выбирать и выбирать ароматы, ингредиенты и цвет. Это также дает вам творческий выход, способ заработать дополнительные деньги и отличный способ сэкономить деньги.
Экономит ли производство мыла своими руками?
Да, когда куски натурального мыла стоят в продуктовом магазине от 5,99 долларов и выше, а вы можете сделать свое собственное дешевле. Вы экономите деньги, делая собственное мыло с нуля.
Популярные основания для мыла в расплаве и Pour
коз экономить деньги, сравнивая стоимость натурального мыла со стоимостью основных коммерческих марок мыла? Нет, но качество коммерческого кускового мыла ничто по сравнению с небольшими партиями натурального мыла, которое вы можете приготовить дома. Натуральное мыло лучше для вас и вашего тела.
Создание собственного мыла
Выше мы перечислили несколько замечательных рецептов мыла для начинающих. Если вы ищете больше рецептов мыла, чтобы попробовать, «Книга по производству натурального мыла» — отличная книга для начинающих мыловаров.
Изготовление собственного хозяйственного мыла
Знаете ли вы, что вы можете сделать хозяйственное мыло самостоятельно, и это сэкономит вам кучу денег? Существует множество рецептов хозяйственного мыла, сделанных своими руками, и этот рецепт является одним из самых популярных.
Изготовление собственного пенного мыла
Люди нередко используют жидкое мыло для рук в ванной и на кухне, но это может быть дорого. Переход на дозатор пенного мыла для рук может сэкономить вам деньги и мыло.
Мыло-пена
Сделать мыло-пену очень просто. Вам нужно добавить небольшое количество любого жидкого мыла в бутылку-дозатор для пены и долить оставшуюся воду, оставив сверху место для воздуха и пены. Закрутите крышку и встряхните бутылку, и все готово. Доллар за доллар вы сэкономите деньги и будете использовать меньше мыла.
Экономит ли мыло своими руками?
С точки зрения бережливости самодельное изготовление кусочков мыла, хозяйственного мыла и пенного мыла поможет вам сэкономить деньги, стать чище и сократить количество отходов.
Заработок на домашнем мыле
Как только вы научитесь делать куски мыла в домашних условиях, вы можете начать продавать их на местном фермерском рынке, друзьям или в Интернете, чтобы получить дополнительный доход. Мыловарение – отличный бизнес для мам, который позволяет заработать дополнительные деньги.
Продажа мыла
Я также видел, как некоторые люди делают большой бизнес на домашнем хозяйственном мыле и других товарах для ванной и кухни. Люди любят домашние натуральные продукты.
Связанные посты DIY:
Проекты Cricut для начинающих
21 Использование для вашего выброшенного цитрусового пили.
Добро пожаловать! Я так рада, что вы здесь. Я Синтия, главный блоггер экономной мамы в Saving & Simplicity.
Где вы найдете посты и статьи о скромных и экономных деньгах, а также проекты DIY, дешевые и простые рецепты и многое другое.
Узнайте больше об экономии и простоте.
Подпишитесь на информационный бюллетень Saving & Simplicity
Найдите Saving & Simplicity: Pinterest, Facebook и Instagram
СОЗДАЙТЕ жизнь, которую хотите, и научитесь жить более экономно.
Попробуйте Amazon Prime в течение 30 дней БЕСПЛАТНО
Попробуйте Audible Plus БЕСПЛАТНО
Renee’s Garden — компания Amazing Garden Seed
Приобретите несколько наших любимых вещей
Обновлено 14 июня 2022 г. Для начинающих: 7 простых рецептов мыла
Как сделать мыло в домашних условиях
Мои эксперименты с домашним мылом начались, когда я увлеклась домашними делами, такими как приготовление закваски, покраска кухонных шкафов и ремонт одежды. Даже если это отнимает много времени, я обнаружил, что делать все самому, от начала до конца, очень полезно. Это дало мне гораздо большую оценку товарам, которые попадались мне на пути, и заставило меня намного лучше (в хорошем смысле) осознавать качество ингредиентов.
Время шло, моя жизнь становилась все более занятой, а мои увлечения отошли на второй план. Однако мыловарение застопорилось. Поначалу это было очень сложно, и поэтому некоторых может оттолкнуть, но на самом деле я обнаружил, что это одно из лучших соотношений усилий и вознаграждения из всех моих увлечений. Как и вязание, это медитативное занятие и творческая отдушина. Но, в отличие от вязания, всего несколько вечеров или выходных работы могут принести большие плоды, а также снабдить меня множеством готовых подарков для людей, которых я люблю.
С помощью всего лишь нескольких инструментов (многие из которых являются старыми друзьями на кухне) и понимания того, как все это собирается вместе, домашнее мыло на самом деле не кажется намного более амбициозным, чем некоторые из более авантюрных проектов по выпечке, которые я за многие годы, например, за выпечку хлеба, — и результаты того стоят. Подобно свежеиспеченным лакомствам, они также могут наполнить ваш дом восхитительными ароматами. Когда у вас есть базовый рецепт, вы также можете играть с формами, цветами, ароматами и добавками, чтобы настроить каждую партию и сделать их своими.
Магазин Story
Вот как можно сделать мыло в домашних условиях.
Что вам понадобится:
Ингредиенты: 16 унций Кокосовое масло 14 унций Palm Масло , предпочтительно от ответственного источника (альтернативные масла могут найти здесь. ) 21 унция оливкового масла , любое, которое вы найдете 19 унций дистиллированной воды гидроксид натрия (щелок) , из 2-фунтового контейнера получится примерно 4 партии мыла 7 чайных ложек эфирного масла или ароматического масла (дополнительно)
Инструменты: Большой термостойкий сосуд, например эмалированная суповая кастрюля* Мерный стакан или небольшая миска* Термостойкий сосуд, идеально ручка, например тяжелый стеклянный кувшин* Силиконовый шпатель или другая посуда для перемешивания* Мгновенный термометр* Погружной блендер* Шкала для измерения в граммах и унциях Форма для мыла или форма для выпечки размером 9 на 13 дюймов* Пластиковая упаковка (при использовании формы для выпечки) Вощеная бумага или пергаментная бумага Чайная ложка и дополнительный мерный стакан (при использовании ароматизатора) ) Старое полотенце или одеяло Острый тонкий нож Резиновые перчатки Защитные очки
Примечания по безопасности, щелочи и инструментам:
Хотя процесс изготовления мыла в целом прост и безопасен, необходимо соблюдать осторожность при работе с щелочью. Щелок — это едкая соль (также называемая гидроксидом натрия), которая в основном имеет кристаллическую форму и при неправильном обращении может обжечь кожу и глаза. Чтобы защитить себя, не забывайте всегда носить перчатки, защитные очки и одежду с длинными рукавами, а также работать в хорошо проветриваемом помещении, например, в гараже или на подъездной дорожке. Держите лицо подальше от щелочи, когда вы ее смешиваете, и не подпускайте к ней домашних животных и детей, пока она остывает. Но не беспокойтесь о том, что ваше мыло небезопасно — весь щелок будет израсходован в процессе омыления (реакция между щелоком и жиром, которая делает мыло и делает щелок безопасным в обращении), и ничего не останется в готовом продукте.
Если вас вообще беспокоит работа с щелочью, простой способ убедиться, что в готовом мыле ее не осталось, — это использовать немного больше жира, чем указано в списке, чтобы он нейтрализовался в процессе омыления. Это называется «пережириванием» и почти наверняка будет отражено в любом калькуляторе, диаграмме или другом ресурсе, используемом для разработки рецептов мыла.
Для мыловарения я рекомендую покупать щелочь с пометкой «чистый» или «пищевой» и делать покупки в Интернете, а не в магазинах. Я не рекомендую покупать щелочь, которая специально продается как средство для открывания стоков (другое ее основное применение) для этого процесса, потому что в ней могут быть и другие ингредиенты. Он бывает разных форм, таких как маленькие бусинки или хлопья; неважно, что вы выберете для этого процесса. (Интересно, что в некоторых рецептах также используется щелочь. Я еще не делала этого, но очень хотела попробовать приготовить эти мягкие крендельки в баварском стиле.)
Хотя производство мыла становится экономически выгодным, если вы делаете это часто, изготовление первой партии может показаться небольшим вложением, поскольку ни один из инструментов не может быть повторно использован для приготовления пищи (хорошая причина, чтобы делать мыло снова и снова). Выше я привел недорогие варианты многих необходимых инструментов, но комиссионные магазины также являются отличным вариантом для таких предметов, как кувшин и горшок. Масла для мыловарения можно приобрести в 7-фунтовых мешках, что снизит затраты, если вы делаете более одной партии.
Как сделать мыло в домашних условиях:
1. Смешайте щелочь. Наденьте резиновые перчатки и защитные очки и установите в хорошо проветриваемом месте, например, рядом с открытым окном. Если у вас есть доступ к гаражу, подъездной дорожке, патио или балкону, отправляйтесь туда. Используйте весы и мерную чашку, чтобы тщательно взвесить 201 грамм гидроксида натрия и отложить его в сторону. Затем отвесьте 19 унций дистиллированной воды в стеклянный кувшин или другой прочный термостойкий сосуд. Теперь осторожно вылейте гидроксид натрия в кувшин с водой и перемешайте достаточно долго, чтобы убедиться, что он полностью растворился. Это вызывает химическую реакцию, в результате которой вода нагревается до температуры более 200°F и поначалу выделяется сильный дым, поэтому работайте быстро и будьте особенно осторожны — я стараюсь задерживать дыхание, пока перемешиваю. (Примечание по технике безопасности: всегда работайте в этом порядке и добавляйте щелочь в воду. Никогда не добавляйте воду в щелочь, это может привести к разбрызгиванию горячего раствора щелочи или даже к взрыву.)
Теперь щелочь должна остыть до температуры ниже 100° F. Я обычно выношу ее на крыльцо, чтобы ускорить этот процесс. В зависимости от того, насколько холодно на улице, для охлаждения щелочи может потребоваться от 30 до 90 минут, поэтому я рекомендую сначала выполнить этот шаг.
2. Подготовьте форму и отмерьте ароматизатор. Если вы используете деревянную форму для хлеба или форму для выпечки, аккуратно застелите внутреннюю часть вощеной бумагой или пергаментной бумагой, чтобы потом было легче достать мыло. Я часто использую малярный скотч, чтобы все было на месте. Если вы используете силиконовую форму, этот шаг можно пропустить.
Если вам нравится простота простых прямоугольных кусков мыла и вы думаете, что сможете сделать больше, чем пару партий мыла, деревянная форма для буханки хлеба, подобная показанной здесь, сделает процесс простым и последовательным. (Я обнаружил, что eBay и Etsy являются хорошими источниками деревянных версий по более низким ценам.) Другие варианты включают силиконовые и пластиковые формы из ПВХ, которые бывают разных форм и узоров. Если вы еще не готовы инвестировать, подойдет противень размером 9 на 12 дюймов или форма из пирекса, с которой вы готовы расстаться.
Сейчас самое время отмерить количество эфирных масел в дополнительной мерной чашке, чтобы потом их было легче добавить. Смешивание ароматов, пожалуй, одна из самых увлекательных частей изготовления мыла. Для этой партии я использовал 5 чайных ложек эфирного масла апельсина и 2 чайных ложки сандалового дерева. Синтетические ароматические масла также хорошо работают и, как правило, дешевле, чем чистые эфирные масла. Смешивание ароматов похоже на смешивание специй и других ингредиентов при экспериментировании с приготовлением блюда — вот отличный набор советов, как весело провести время с смешиванием ароматических масел. Вы также можете сделать мыло без запаха, если вы очень чувствительны к запахам и духам.
3. Растопить и смешать масла. Теперь вы можете приготовить смесь масел, в которую вы добавите щелочь. Если вы используете масла, твердые при комнатной температуре, такие как кокосовое и пальмовое масла в этом рецепте, вам сначала нужно растопить их, чтобы их можно было вылить, либо поместив контейнер в кастрюлю с кипящей водой, либо расплавив их в микроволновой печи.
Когда ваши масла станут жидкими, поставьте большую кастрюлю на весы и взвесьте (или взвесьте повторно, если вы уже это сделали) каждое масло в нем для точности. Все перемешайте, а затем проверьте температуру термометром. Для следующего шага температура масла должна быть между 80 и 100 ° F. Я часто обнаруживаю, что мои уже находятся в правильном диапазоне от плавления, но если нет, поставьте кастрюлю на плиту на слабый огонь, пока масла не достигнут температуры. надлежащей температуры или отложить в сторону для охлаждения.
4. Смешайте и вылейте мыло. Когда и щелочь, и масляная смесь имеют температуру от 80 до 100 ° F, вы готовы к смешиванию. После снятия кастрюли с огня на подставку или жаростойкую поверхность снова наденьте перчатки и защитные очки и осторожно вылейте щелочь в кастрюлю с маслом. Они начнут реагировать друг с другом, делая смесь мутной. Начните смешивать погружным блендером, и в течение следующих 3–5 минут вы увидите, что смесь стала более густой и непрозрачной. Вы стремитесь к смеси с консистенцией жидкого пудинга. Если вы поднимите блендер и позволите нескольким каплям упасть на поверхность смеси, вы должны увидеть, как они оставляют видимый узор, называемый «следом», прежде чем вернуться обратно.0003
Как только мыльная смесь достигнет следов, добавьте ароматическое масло, если оно используется, пока оно не смешается. Аккуратно перелейте готовую смесь в форму для мыла, застеленную бумагой, и накройте крышкой (или полиэтиленовой пленкой, если у формы нет крышки). Обязательно держите его ровно, заверните все это в полотенце или одеяло, чтобы изолировать его, и оставьте в покое в хорошо проветриваемом месте, недоступном для детей и домашних животных, на 24 часа.
Этот метод, который я использую для изготовления мыла, называется холодным процессом, при котором не используется дополнительное тепло для облегчения или ускорения процесса омыления. Горячий процесс, с другой стороны, использует внешний источник тепла для его ускорения. В то время как мыло холодного отверждения требует больше времени для отверждения (следующий этап, ниже), выбор использования того или иного мыла полностью индивидуален.
6. Разрежьте и высушите мыло . Когда ваши часы показывают, что 24 часа истекли (не пытайтесь торопиться), ваше мыло готово к удалению; многие деревянные формы для хлеба имеют откидные стороны или съемное дно, чтобы упростить этот процесс. Если вы использовали форму для выпечки, вам может понадобиться нож, чтобы вытащить кусок мыла. Острым ножом нарежьте батон на брусочки.
Естественно, вы не хотите, чтобы ваше мыло крошилось, когда вы его разрезаете, а у мыловаров есть множество идей о том, какие инструменты использовать для резки мыла. Кто-то использует гитарные струны, кто-то нож мясника. Третьи выбирают специальные инструменты, подобные этому (и этому). Некоторые мастера своими руками даже изготавливают собственные инструменты. Я использую линейку и надрезаю верхушку буханки острым ножом перед тем, как разрезать, чтобы убедиться, что все остается ровно и ровно. Мне нравятся большие бруски, поэтому я нарезаю их толщиной около дюйма.
Теперь ваша работа завершена, но перед использованием слитки должны полежать от 4 до 6 недель (помните, что я говорил о терпении?). За это время вода в брусках полностью испарится, в результате чего мыло станет более твердым и мягким. Оставьте мыло сохнуть на бумажном пакете или на решетке для выпечки в том же проветриваемом месте. Если вы используете бумажный пакет, поверните стержни один или два раза во время отверждения, чтобы убедиться, что все стороны одинаково подвержены воздействию воздуха.
Очистка:
Кувшин, мерный стакан и лопаточку нужно просто тщательно промыть водой. Что касается кастрюли с остатками сырого мыла, я обычно сначала протираю ее бумажными полотенцами, а затем мою водой с мылом для мытья посуды. Используйте любые инструменты, которые соприкасались с щелочью, только для мыловарения и храните их подальше от кухни, в идеале на полке отдельно от других кухонных инструментов общего пользования, чтобы предотвратить любую возможность путаницы.
Создание собственных рецептов:
Этот рецепт является лишь одним из практически бесконечных комбинаций и соотношений жиров, щелочи и других ингредиентов, которые можно использовать для изготовления мыла. Большое удовольствие от мыловарения заключается в изучении новых рецептов и просмотре того, что получается. Некоторые из моих любимых комбинаций: апельсин и сандаловое дерево с семенами мака, лаванда и мускатный шалфей с сушеными цветами лаванды, а также розмарин и кедровое дерево с сушеным тимьяном.
Вы также можете изменить соотношение и типы жира, чтобы сделать мыло с разными свойствами, а также использовать жидкости, отличные от воды (например, молоко).
Почему так важно не забывать об укреплении и развитии мышц? Потому что именно они отвечают за общее состояние тела и позвоночника, который является каркасом человеческого организма. С помощью спортивной резинки можно подобрать несколько упражнений для мышц спины и тщательно их проработать.
Содержание
С какой резинкой лучше тренировать мышцы спины
Комплекс упражнений на спину с резинкой
1. Шраги с резинкой
2. Тяга резинки стоя поочередно
3. Сведение лопаток
4. Гиперэкстензия на полу с резинкой
5. Тяга резинки на спину в положении сидя
6. Отведение руки с резинкой на четвереньках
7. Разведение рук стоя с резинкой
Рекомендации
Упражнения с резинкой для спины в видео формате
С какой резинкой лучше тренировать мышцы спины
Некоторые упражнения для мышц спины гораздо удобнее выполнять с трубчатым жгутом с ручками, позволяющим работать с большой амплитудой. Он предназначен в основном для проработки мышц спины и плечевого пояса.
Но и с любым другим видом резины, будь то мини-петли, резиновые ленты и т. д. вполне возможно тщательно проработать определенную область тела даже дома.
Комплекс упражнений на спину с резинкой
Чтобы накачать мышцы спины и создать рельеф в домашних условиях, выбирайте резинку со средней жесткостью для женщин и с высокой для мужчин.
1. Шраги с резинкой
Выполняется с фитнес-резинкой петлей. Но так же, как и другие упражнения может быть выполнено с эспандером с ручками.
Из положения стоя, ноги на ширине плеч, стопы ровно, параллельны друг другу.
Резину расположите под стопами и прижмите к полу.
Обхватите обеими руками резину или петли-ручки.
С ровной спиной без прогиба совершайте подъем и отведение назад плеч, чувствуя сведение лопаток.
Совершите 3 подхода по 15 подъемов с резиновыми петлями подходящей жесткости.
Упражнения с эспандером для спины необходимо выполнять после, хотя бы простой, разминки.
Для новичков важно начинать с резины с минимальной степенью жесткости и повышать по мере своих сил и возможностей.Продвинутым же спортсменам нужно использовать высокую жесткость (складывать в несколько слоев) и задействовать в тренировке дополнительный инвентарь для лучшего сопротивления.
Рекомендуется проработать каждое упражнение плавно, в среднем темпе, чувствуя мышцы. При необходимости можно увеличить количество подходов или жесткость резины.
Выполнять упражнения лучше в удобной спортивной обуви во избежание травм.
Проверяйте инвентарь на наличие повреждений, потертостей перед тренировкой, чтобы резинка не лопнула во время занятий.
Упражнения с резинкой для спины в видео формате
А также читайте: Упражнение на все тело с фитнес резинкой → Упражнения для спины с гантелями → Тренировка спины для женщин → Как накачать спину мужчине в домашних условиях → Лучшие упражнения на спину →
Упражнения для спины — smartelastic.ru
Skip to content
Упражнения для спинывасилий2021-09-05T17:07:32+03:00
Упражнения для спины с универсальным эспандером
Упражнения для спины с резиновыми петлями
Анатомия мышц спины
Широчайшая мышца спины
Большая круглая мышца
Трапециевидная мышца
Ромбовидная мышцы
Мышца, выпрямляющая позвоночник
Подостная мышца (Вращательная манжета)
Задняя дельтовидная мышца
Наружная косая мышца живота
ТЯГА ЭСПАНДЕРА ПРЯМЫМИ РУКАМИ | описание упражнения
Задействованные мышцы: Широчайшие мышцы спины.
Исходное положение: Закрепите эспандер с помощью фиксатора к стене в верхнем положении и пристегните концы эластичной трубки или нескольких трубок к двум ручкам. Встаньте лицом к стене и обхватите руками ручки эспандера верхним хватом. С вытянутыми перед собой руками, отойдите от стены на расстояние легкого натяжения эластичных трубок. Согните немного ноги в коленях и немного, на 15-30°, наклоните торс вперед.
Выполнение упражнения: На выдохе плавно прямыми руками потяните ручки эспандера к бедрам. Сделайте паузу. На вдохе плавно вернитесь в исходное положение.
Советы по упражнению: Держите руки почти прямыми (чуть согнутыми в локтях) на протяжении всего сета. Чем сильнее вы сгибаете руки, тем больше основная нагрузка смещается с нижней части широчайших на их верхнюю часть. Движение происходит исключительно в плечевом суставе. Все остальные части тела неподвижны. Спина прямая. Грудь расправлена. Используйте относительно легкую нагрузку. Большое сопротивление провоцирует сгибание рук в локтях, что уменьшает нагрузку на широчайшие мышцы.
Рекомендуемая начальная нагрузка: мужчины – синяя или синяя + красная трубки, женщины – красная или красная + зеленая трубка.
ТЯГА ЭСПАНДЕРА ПРЯМОЙ РУКОЙ | описание упражнения
Задействованные мышцы: Широчайшие мышцы спины.
Исходное положение: Закрепите эспандер с помощью фиксатора к стене (двери) в верхнем положении и пристегните оба конца эластичной трубки или нескольких трубок к одной ручке. Встаньте боком к стене и обхватите одной рукой ручку эспандера верхним хватом. Вытяните в сторону руку и отойдите от стены на расстояние легкого натяжения эластичных трубок. Ноги на ширине плеч. Туловище ровно. Грудь расправлена.
Выполнение упражнения: На выдохе плавно прямой рукой потяните ручку эспандера к бедру. Сделайте паузу. На вдохе плавно вернитесь в исходное положение.
Советы по упражнению: Держите руку почти прямой (чуть согнутой в локтях) на протяжении всего сета. Используйте относительно легкую нагрузку. Большое сопротивление провоцирует сгибание рук в локтях, включая в работу бицепсы, что уменьшает нагрузку на широчайшие мышцы.
Рекомендуемая начальная нагрузка: мужчины – красная или красная + зеленая трубки, женщины – зеленая трубка.
ТЯГА ЭСПАНДЕРА К ГРУДИ В ПОЛОЖЕНИИ СТОЯ | описание упражнения
Исходное положение: Закрепите эспандер с помощью фиксатора к стене в положении на уровни груди и пристегните концы эластичной трубки или нескольких трубок к двум ручкам. Встаньте лицом к стене и обхватите руками ручки эспандера верхним хватом. Отойдите от стены на расстояние легкого натяжения эластичных трубок. Согните ноги в коленях. Полностью выпрямите спину, расправьте грудь.
Выполнение упражнения: На выдохе плавно потяните ручки эспандера к груди, двигая локти назад и в стороны. Когда ручки эспандера окажутся на уровне плеч, сделайте паузу и еще сильнее напрягите широчайшие мышцы. Тяните эспандер исключительно усилием мышц спины и плеч. На вдохе плавно вернитесь в исходное положение.
Советы по упражнению: Чем дальше назад вы отводите локти, тем сильнее задействованы мышцы спины. Держите естественный изгиб позвоночника на протяжении всего упражнения (спина чуть прогнута в пояснице, а грудь расправлена). Ни в коем случае не скругляйте спину и не сгибайтесь (или разгибайтесь) в пояснице.
Рекомендуемая начальная нагрузка: мужчины – синяя +красная или синяя + красная трубки, женщины – красная или красная + зеленая трубка.
Исходное положение: Закрепите эспандер с помощью фиксатора к стене в нижнем положении и пристегните концы эластичной трубки или нескольких трубок к двум ручкам. Встаньте лицом к стене и обхватите руками ручки эспандера верхним хватом. С выпрямленными вперед руками отойдите от стены на расстояние легкого натяжения эластичных трубок. Выпрямите спину, расправьте плечи и грудь.
Выполнение упражнения: На выдохе подтяните ручки эспандера к поясу мощным, но плавным движением. Старайтесь держать локти как можно ближе к туловищу, отводя их строго назад. Как только ручки окажутся в непосредственной близости от живота, локти максимально заведены назад, сделайте короткую паузу. На вдохе плавно вернитесь в исходное положение.
Советы по упражнению: Держите спину прямо и сохраняйте легкий прогиб в пояснице. Старайтесь, чтобы во время тяги туловище оставалось практически неподвижным. Отклонения торса от вертикального положения должны быть минимальны. Тяните эспандер усилием мышц спины, а не поясницы и бицепсами (это происходит, когда вы отклоняетесь назад, пытаясь помочь себе всем телом).
Рекомендуемая начальная нагрузка: мужчины – синяя + красная или синяя + красная трубки, женщины – красная или красная + зеленая трубка.
ТЯГА ЭСПАНДЕРА К ГРУДИ В ПОЛОЖЕНИИ СИДЯ | описание упражнения
Исходное положение: Закрепите эспандер с помощью фиксатора к стене в верхнем положении и пристегните концы эластичной трубки или нескольких трубок к двум ручкам. Сядьте на пол лицом к стене и обхватите руками ручки эспандера верхним хватом. Согните ноги в коленях и плотно упритесь ступнями в пол или в стену (используйте спортивную обувь). Наклоните торс назад до натяжения эластичных трубок. Напрягите поясничные мышцы и сохраняйте это положение тела до конца выполнения сета.
Выполнение упражнения: На выдохе плавно потяните ручки эспандера к груди, двигая локти назад и в стороны. Когда ручки эспандера окажутся на уровне плеч, сделайте паузу и еще сильнее напрягите широчайшие мышцы. Тяните эспандер исключительно усилием мышц спины и плеч. На вдохе плавно вернитесь в исходное положение.
Советы по упражнению: Чем дальше назад вы отводите локти, тем сильнее задействованы мышцы спины. Держите естественный изгиб позвоночника на протяжении всего упражнения (спина чуть прогнута в пояснице, а грудь расправлена).
Рекомендуемая начальная нагрузка: мужчины – синяя +красная или синяя + красная трубки, женщины – красная или красная + зеленая трубка.
ТЯГА ЭСПАНДЕРА ВНИЗ | описание упражнения
Задействованные мышцы: Широчайшие мышцы спины. Большая круглая мышца.
Исходное положение: Закрепите эспандер с помощью фиксатора к стене в верхнем положении и пристегните концы эластичной трубки или нескольких трубок к двум ручкам или ремешкам. Встаньте лицом к стене и обхватите руками ручки эспандера верхним хватом. С вытянутыми перед собой руками, отойдите от стены на расстояние легкого натяжения эластичных трубок. Опуститесь на одно колено, а другую ногу, согнутую в колене под углом 90 градусов, поставьте впереди и плотно упритесь всей ступней в пол (используйте спортивную обувь). Наклоните торс вперед, так чтобы спина, голова, руки и эластичные трубки эспандера находились в одной плоскости.
Выполнение упражнения: На выдохе плавно потяните руками ручки эспандера вниз, при этом локти стремятся по направлению к туловищу по дуге, лопатки сводим вместе. Как только кисти рук окажутся на уровне шеи, сделайте паузу. На вдохе плавно вернитесь в исходное положение.
Советы по упражнению: Если во время выполнения этого упражнения вы чувствуете преимущественно работу рук, это будет сигналом о неправильном выполнении. Постарайтесь работать мышцами спины. Вы должны чувствовать широчайшую, ромбовидную и трапециевидную мышцу, ее нижнюю часть. Лучше сначала уменьшите сопротивление в двое и почувствуйте, как работают правильно мышцы, для которых и существует данное упражнение, а потом подберите свое рабочее сопротивление. В верхней точке разгибаем локти, но не расслабляем плечевой пояс. Держите спину прямой во время всего упражнения.
Рекомендуемая начальная нагрузка: мужчины – черная или синяя трубка, женщины – красная трубка.
ТЯГА ЭСПАНДЕРА ВНИЗ НИЖНИМ ХВАТОМ | описание упражнения
Задействованные мышцы: Широчайшие мышцы спины.
Исходное положение: Закрепите эспандер с помощью фиксатора к стене в верхнем положении и пристегните концы эластичной трубки или нескольких трубок к двум ручкам. Встаньте лицом к стене и обхватите руками ручки эспандера нижним хватом. С вытянутыми перед собой руками, отойдите от стены на расстояние легкого натяжения эластичных трубок. Опуститесь на одно колено, а другую ногу, согнутую в колене под углом 90 градусов, поставьте впереди и плотно упритесь всей ступней в пол (используйте спортивную обувь). Немного, на 15-30°, наклоните торс вперед.
Выполнение упражнения: На выдохе плавно потяните ручки эспандера к груди, направляя локти вдоль боков строго вниз за спину. Сделайте паузу и постарайтесь свести лопатки вместе. На вдохе плавно вернитесь в исходное положение.
Рекомендуемая начальная нагрузка: мужчины – черная + красная или синяя + красная трубки, женщины – красная или красная + зеленая трубка.
ТЯГА ЭСПАНДЕРА ИЗ-ЗА ГОЛОВЫ В ПОЛОЖЕНИИ ЛЕЖА (ПУЛОВЕР) | описание упражнения
Задействованные мышцы: Большие грудные мышцы. Широчайшие мышцы спины. Трицепсы.
Исходное положение: Закрепите эспандер с помощью фиксатора к стене в нижнем положении и пристегните концы эластичной трубки или нескольких трубок к двум ручкам. Лягте на спину, головой к стене и обхватите руками ручки эспандера верхним хватом. Отодвиньтесь от стены на расстояние легкого натяжения эластичных трубок. Согните ноги в коленях и плотно упритесь ступнями в пол (используйте спортивную обувь). Слегка согните руки в локтях и зафиксируйте в этом положении до конца выполнения упражнения.
Выполнение упражнения: На выдохе плавно поднимите прямые руки вверх и вперед. На вдохе плавно вернитесь в исходное положение
Советы по упражнению: Подберите такую рабочую нагрузку, при которой вы можете удержаться на одном месте или зафиксируйте ноги, например за веревочную петлю . Для включения в работу широчайшие мышцы спины старайтесь тянуть руки как можно дальше вперед. Это упражнение лучше выполнять на скамье.
Рекомендуемая начальная нагрузка: мужчины – красная + зеленая или синяя трубки, женщины – зеленая или красная трубка.
Исходное положение: Пристегните концы эластичной трубки или нескольких трубок к ремешкам. Встаньте обеими ногами на трубки эспандера, сделав при этом один оборот трубками вокруг одной ступни. Проденьте кисти рук в ремешки и обхватите руками эластичные трубки. Согните ноги в коленях и наклоните торс вперед на 45 – 50 градусов. Руки полностью выпрямлены. Мышцы поясницы напряжены и прочно держат естественный, S-образный изгиб позвоночника — спина прогнута в пояснице, грудь и плечи расправлены, а голова смотрит вперед.
Выполнение упражнения: На выдохе плавно разогните ноги и спину, сохраняя естественный изгиб позвоночника. На вдохе плавно вернитесь в исходное положение.
Советы по упражнению: Вначале вы разгибаете ноги в коленях, затем, когда они почти выпрямлены, движение подхватывают ягодицы и торс. Ягодицы и бедра направляются вперед, а торс поднимается из наклона. Выполняя упражнение, ни в коем случае не скругляйте спину и всегда держите мышцы поясницы напряженными, фиксируя S-образный изгиб позвоночника. Если вам не удается правильно отрегулировать рабочую длину эспандера, трубки слишком длинны для вас, то выполняйте упражнения для мышц разгибателя позвоночника с фиксацией эспандера к стене (двери).
Рекомендуемая начальная нагрузка: мужчины – черная трубка или синяя + красная трубки, женщины – синяя трубка.
РАЗГИБАНИЕ СПИНЫ В ПОЛОЖЕНИИ СИДЯ | описание упражнения
Задействованные мышцы: Длинные мышц спины. Мышцы нижней части спины.
Исходное положение: Закрепите эспандер с помощью фиксатора к стене в верхнем положении и пристегните концы эластичной трубки или нескольких трубок к двум ручкам. Сядьте на пол лицом к стене и обхватите руками ручки эспандера верхним хватом. Согните ноги в коленях и плотно упритесь ступнями в пол или в стену (используйте спортивную обувь). Наклоните тело назад до легкого натяжения легкого натяжения трубок. Руки полностью выпрямлены. Мышцы поясницы напряжены и прочно держат естественный, S-образный изгиб позвоночника, грудь и плечи расправлены.
Выполнение упражнения: На выдохе плавно, сохраняя естественный изгиб позвоночника, наклоните торс назад до касания лопатками пола. Сделайте паузу. На вдохе плавно вернитесь в исходное положение.
Советы по упражнению: Выполняя упражнение, ни в коем случае не скругляйте спину и всегда держите мышцы поясницы напряженными, фиксируя S-образный изгиб позвоночника.
Рекомендуемая начальная нагрузка: мужчины – черная трубка или синяя + красная трубки, женщины – синяя трубка.
Исходное положение: Закрепите эспандер с помощью фиксатора к стене в нижнем положении и пристегните концы эластичной трубки или нескольких трубок к двум ручкам или ремешкам. Встаньте лицом к стене и обхватите руками ручки эспандера нейтральным хватом. Согните ноги в коленях и наклоните торс вперед на 45 – 50 градусов. Руки выпрямлены. Мышцы поясницы напряжены и прочно держат естественный, S-образный изгиб позвоночника — спина прогнута в пояснице, грудь и плечи расправлены, а голова смотрит вперед. В этом положении отойдите от стены до легкого натяжения трубок.
Выполнение упражнения: На выдохе плавно разогните ноги и спину, сохраняя естественный изгиб позвоночника. Сделайте паузу и еще сильнее напрягите мышцы спины. На вдохе плавно вернитесь в исходное положение.
Советы по упражнению: Подъем торса из наклона осуществляется только за счет усилия ягодиц и бицепса бедра. Не пытайтесь поднять торс, разгибая поясницу, и не скругляйте спину, наклоняясь вперед. Осваивайте упражнение только с легкой нагрузкой в медленном темпе. Добавляйте нагрузку лишь тогда, когда почувствуете, что поясница стала сильнее. Основная задействованная мышца спины в этом упражнении — разгибатель позвоночника. Ни в коем случае не расслабляйте ее до конца сета. У нее очень важная роль — фиксировать естественный, S-образный изгиб позвоночника во время наклонов.
Рекомендуемая начальная нагрузка: мужчины – черная трубка или синяя + красная трубки, женщины – синяя трубка.
Заголовок
Page load link
Go to Top
Упражнения с эспандером Бубновского на мышцы спины — Правильное питание. Здоровое питание
Содержание
8 эффективных упражнений с эспандером для здоровой спины | Tренирофка.ру
Эспандер для пресса и спины – один из простейших спортивных тренажеров, удобный своей доступностью, компактностью и универсальностью. Заниматься с ним можно как в зале, так и в домашних условиях. В зависимости от комплекса выбранных упражнений, он помогает укреплять мышцы, избавляться от лишнего веса, успешно бороться с остеохондрозом позвоночника (гимнастика по методу Бубновского), поддерживать мышечный тонус и просто улучшать самочувствие.
Отличаются ли упражнения с эспандером для спины, шеи, грудного отдела и поясницы для мужчин и для женщин? Как работает это устройство и нужны ли меры предосторожности при обращении с ним? Давайте вместе разбираться.
Что такое эспандер и как он работает?
Конструктивно эспандер для пресса и спины (а также для накачивания мышц на ногах и руках) представляет собой тренажер, основой которого является материал с высокой степенью упругости. Выполняется он в виде сплошного стержня, шнура, пружины (или их набора). Соответственно, он бывает ленточным, пружинным, резиновым, а иногда и комбинированным.
Для удобства большинство эспандеров снабжается ручками, и чем выше степень его натяжения, тем большее усилие требуется мышцам, чтобы его достичь. В большинстве современных моделей конструкция предусматривает дополнительные элементы, предоставляющие возможность накачивать разные группы мышц по отдельности.
Степень жесткости в таких тренажерах регулируется. Благодаря этому различные упражнения для груди или спины и для занимающихся мужчин и женщин, не представляют никакой сложности. Не зависимо от уровня физической подготовки.
Комплекс для здоровой спины
Предлагаем вам комплекс упражнений с наиболее универсальным эспандером.
Упражнение 1
Закрепляем центральную часть ленты в настенном креплении так, чтобы получить пару колец, оканчивающихся ручками.
Держась за ручки, отходим назад до тех пор, пока не почувствуем небольшого натяжения ленты.
Чуть сгибаем колени и наклоняем корпус вперед (для равновесия).
С усилием отводим кисти назад, чтобы ладони оказались позади бедер.
Удерживаем положение несколько секунд и возвращаемся к начальной позиции.
Упражнение 2
Полностью аналогично предыдущему – но выполняется одной рукой в положении к стене боком.
После 8–12 повторов разворачиваемся на 180° и меняем руку.
Упражнение 3
Закрепляем ленту на уровне плеч.
Отходим на расстояние, при котором легкое натяжение образуется при полуприседе с вытянутыми вперед руками.
Натягиваем ленту, сгибая руки к точкам прямо над плечами.
Фиксируем положение на пару секунд и возвращаемся на исходную.
Упражнение 4
Фиксируем эспандер и ложимся на пол головой к стене на расстоянии, где натяжение чувствуется при закинутых за голову вытянутых руках.
Сгибаем ноги в коленях, расставив их примерно на ширину двух ступней.
С усилием тянем ленту вверх и вперед, пока руки не окажутся поднятыми вертикально вверх.
Удерживаем положение несколько секунд и возвращаемся к начальной позиции.
Упражнение 5
Встаем на слегка натянутую ленту ступнями ног, расставленных на ширину плеч, чуть дальше ручек.
Слегка сгибаем ноги, беремся за ручки, наклоняемся вперед (для сохранения равновесия) примерно на 20° и тянем руки к животу.
Фиксируем положение на пару секунд и возвращаемся на исходную.
Упражнение 6
Ставим на ленту правую ногу и часть ее (для надежности) обматываем вокруг ступни таким образом, чтобы можно было взять оставшийся короткий конец с ручкой в руку.
Левую ногу отставляем немного назад.
Чуть сгибаем ноги в коленях и тянем ладони к животу.
Удерживаем положение несколько секунд и возвращаемся к начальной позиции.
Меняем ноги и повторяем.
Упражнение 7
Идеально подходит женщинам.
Садимся на пол, немного сгибаем колени, держим спину прямой.
Ставим ноги на пятки так, чтобы эластичную ленту можно было закинуть на внутреннюю часть ступней, а концы ее взять в руки.
Тянем ладони к груди, фиксируем ненадолго, возвращаемся на исходную.
Пресс и спинные мышцы при этом задействуются максимально.
Упражнение 8
Идеально для всех, кто работает в офисах.
Исходное положение – стоя, ноги раздвигаем на ширину плеч и подкладываем ленту под ступни.
Концы берем в опущенные вдоль туловища руки так, чтобы чувствовалось легкое натяжение.
Начинаем поднимать и опускать плечи – при этом задействуются косые мышцы спины и плечевой пояс.
Источник http://trenirofka.ru/programmy-trenirovok/uprazhnenija-po-gruppam-myshc/s-yespanderom-dlya-spiny.html
Упражнения с эспандером для спины: разновидности, техника выполнения
Эспандеры пружинного типа и изделия в виде эластичной ленты (фитнес-резинки) – удобные в эксплуатации, универсальные тренажеры. Приспособления отлично подходят для организации эффективных занятий в комфортных домашних условиях. Регулярное использование силовых эспандеров гарантирует активное сжигание подкожной жировой прослойки. Устройства отлично подходят для занятий, направленных на укрепление мускулатуры спины, борьбы с позвоночным остеохондрозом. В нашей публикации рассмотрим действенный комплекс упражнений с пружинными эспандерами и латексными лентами.
Что представляет собой эспандер?
Основу конструкции составляет эластичный материал повышенной упругости – пружина либо закольцованная латексная полоска. Усилия определяются степенью натяжения изделия. Пружинные модели комплектуются рукоятками, которые обеспечивают удобство использования средства для организации тренировок. Занятия с эспандерами обеспечивают снятие ощущения мышечной скованности. Оказание умеренных нагрузок на спину способствует профилактике остеохондроза, укреплению местной мускулатуры.
Разминка
Чтобы свести к минимуму вероятность травматизма, занятия с пружинным эспандером либо фитнес-резинкой должны стартовать разминкой. Вначале качественно разогреваются все группы мышц. Заканчивают подготовку к усиленным физическим нагрузкам легкой кардиотренировкой.
Разминку выполняют согласно такому плану:
Принимают вертикальную стойку. Ноги располагают на ширине плеч. Верхние конечности свободно опускают. Начинают плавно склонять голову влево и право, вперед-назад. Медленно вращают шеей по кругу. Во время упражнения важно не закидывать голову слишком сильно назад. Иначе существует риск нанесения вреда позвонкам.
Следующим действием выступает вращение плечами. Оставаясь в той же стойке, выполняют круговые движения вперед и назад. Нужно ощутить, как в работе участвует каждый позвонок.
Ладони располагают в области таза. Производят вращения туловищем в одну и другую сторону. Выполняют плавные, медленные наклоны вперед-назад.
После разогрева мышц следует обратиться к умеренным нагрузкам на сердечную мышцу. Остановиться можно на любом удобном варианте разминки, будь то прыжки на скакалке, аэробика под музыку либо бег на месте. Главная задача – повысить частоту пульса. В целом весь комплекс разминочных упражнений должен занять не менее 10 минут. Справившись с задачей, следует переходить к упражнениям с эспандером для спины.
Разводки рук в горизонтальной плоскости
Разведение верхних конечностей – действенное упражнение на укрепление мышц спины с эспандером пружинного типа. Тренировку выполняют согласно такой схеме:
захватывают рукоятки приспособления;
эспандер располагают на уровне грудной клетки;
руки широко разводят в стороны, натягивая пружину в положении параллельно поверхности пола;
ладони должны смотреть напротив друг друга;
эспандер плавно растягивают до предела;
качественно раскрывают грудную клетку;
достигают соприкосновения лопаток между собой;
в конечной точке задерживаются на пару секунд;
медленно возвращаются в исходную позицию, расслабляя конечности.
В ходе одной тренировки делают порядка 3-4 сетов по 10-12 повторений. Помимо создания качественной нагрузки для спины, упражнение с эспандером в формате пружины дает возможность хорошенько прокачать задние дельты.
Разведение рук со смещением вниз
Надежно захватив ладонями рукоятки пружинного эспандера, выпрямленные верхние конечности поднимают над головой. Руки разводят по сторонам в горизонтальной плоскости. Затем одну конечность заводят за спину и склоняют вниз. Средняя часть пружины эспандера должна оказаться в области затылка. Далее возвращаются в исходную позицию и наклоняют вниз вторую руку. Выполняют десяток повторений в течение 3-4 сетов.
Становая тяга
Чтобы выполнить упражнение, потребуется латексный эспандер. В вертикальной стойке ноги разводят на ширину плеч. Стопами наступают на средину закольцованной резинки. Ровную спину наклоняют во фронтальном направлении под углом близко 45о. Ладонями на вытянутых руках захватывают концы эспандера. Хорошенько напрягают мускулатуру в области поясницы. Взгляд устремляют перед собой.
Сделав выдох, медленно разгибают спину, возвращаясь в вертикальную стойку. В работу включают мышцы спины и нижних конечностей. Выполнение становой тяги с использованием эластичной ленты дает возможность нагрузить мускулатуры в средней и верхней области спины, а также привести в повышенный тонус мышцы поясницы.
Гиперэкстензия
Подойдет следующее упражнение для спины с эспандером для женщин и мужчин. Главное — использовать эластичную ленту, уровень сопротивления которой соответствует физической подготовке.
Выполняют наклон верхней части корпуса вперед, удерживая спину ровно. Ноги расставляют на ширине плеч, слегка согнув в коленях. Стопы заводят внутрь кольца латексного эспандера. Противоположный край накидывают на шею. В области грудной клетки резинку ухватывают ладонями.
На выдохе тело перемещают в вертикальную позицию, преодолевая нагрузку от растяжения эспандера за счет мускулатуры спины. Достигнув конечной точки, медленно возвращаются в наклонную позицию. В ходе всей тренировки спину удерживают ровно, избегая рывков и округления позвоночника. Выполнение гиперэкстензии с использованием латексной ленты способствует созданию умеренных нагрузок на мускулатуру поясничного отдела и мышцы, ответственные за разгибание спины.
Наклоны корпуса сидя
Рассмотрим другое действенное упражнение для спины с эспандером в виде латексной ленты. Вначале принимают сидячее положение с выпрямленными и сведенными вместе ногами. Окончания закольцованной резинки удерживают ладонями. Среднюю часть приспособления заводят за стопы.
Удерживая спину в ровном положении, на выдохе плавно отклоняют корпус назад. Преодолевают усилие, которое возникает в результате натяжения латексного эспандера. Руки сгибают в локтях, подтягивая ладони к боковой части тела. В конечной точке замирают на пару секунд. Медленно возвращаются в исходное положение, подав корпус вперед и сделав глубокий вдох. Тренировка позволяет задействовать широчайшую мускулатуру спины, дельты и трицепсы.
Разгибания спины лежа
Среднюю часть эспандера зацепляют за крючок, опору, любой другой фиксатор у потолка. Окончания приспособления удерживают ладонями. Ложатся на пол, сгибая ноги в коленях. Ступнями и тазом надежно упираются в плоскость. Медленно перемещаются в сидячее положение. Затем выполняют движение назад за счет напряжения поясничной мускулатуры. Во время подхода качественно раскрывают грудную клетку и плечевой пояс.
Преодолевая натяжение эспандера, достигают легкого касания лопатками пола. На мгновение задерживаются в неподвижном состоянии. Сделав глубокий вдох, возвращаются в изначальную позицию. Выполнение упражнения с эспандером для спины согласно указанной схеме обеспечивает прокачку длинных мышц и мускулатуры поясницы.
Тяги корпусом стоя
Среднюю часть эспандера надежно фиксируют ближе к полу, придавив тяжелым грузом либо обмотав за нижнюю часть вертикальной опоры. Ладонями захватывают концы изделия. Ноги слегка подгибают в коленях. Торс наклоняют вперед. Руки оставляют выпрямленными. Спина остается в положении согласно естественным изгибам. Раскрывают грудную клетку и плечевой пояс. Взгляд устремляют перед собой. Делают несколько шагов по направлению от места фиксации эспандера, достигая повышенного натяжения приспособления.
Наполнив легкие воздухом, медленно подают корпус тела назад. Сопротивление преодолевают за счет напряжения мускулатуры спины. Баланс поддерживают благодаря опоре на расставленные ноги. Задержавшись пару секунд в конечной точке, плавно возвращаются в изначальную стойку.
Тяги корпусом осваивают с минимальной нагрузкой в неспешном темпе. Уровень сопротивления эспандера повышают, когда упражнение станет даваться слишком легко. Регулярные тренировки согласно указанному принципу обеспечивают создание нагрузки на длинные мышцы спины, которые отвечают за отклонение позвоночника в тыльном направлении.
В заключение
Комплекс упражнений с эспандером следует взять на вооружение лицам, которые нуждаются в создании посильных нагрузок на мускулатуру спины и желают раскрепостить зажатый позвоночник. Соблюдение правильной техники во время занятий дает возможность привести слабые мышцы в повышенный тонус без риска получения травмы. За счет разнообразия движений и использоваться эспандеров отдельного уровня жесткости можно сделать занятия полезными и увлекательными.
33 упражнения с эластичным эспандером, которые вы можете выполнять в любом месте
Это мобильный тренажёр для силовых тренировок который к тому же его легко носить с собой, что делает его отличным помощником во время тренировок дома, или если у вас в зале просто мало места. Ленточные эспандеры имеют разный уровень сопротивления – от легко растягиваемой, но очень сильного уровня сопротивления.
Самые используемые типы эластичных эспандеров это эспандеры с ручками, эластичные ремни и терапевтические эластичные эспандеры. На основе вашего уровня нагрузки и специфического тренировочного плана, вы можете понять какой эластичный эспандер подойдёт вам лучше всего. Для большинства упражнений, которые вы будете выполнять с эластичным эспандером, вам необходимо выполнять 8-25 повторений по 2-3 подхода на каждое упражнение.
Упражнения для нижней части тела
1.
Фронтальные приседания
Встаньте на эластичный эспандер расставив ноги на ширину плеч. Держите обе ручки или концы эспандера над плечами. Если эспандер слишком длинный, скрестите руки на груди при этом держа в руках ручки. Приступайте к приседаниям, держите спину прямо, напрягите пресс и при приседаниях заводите колена за ваши пальцы ног. Вернитесь в исходное положение и повторите 8-12 раз.
2.
Поднятия ног перед собой
Эластичный эспандер закрепите на узел (например на тренажёр в зале), при этом другой конец резинки закрепите вокруг своих лодыжек. Отойдите от узла на такое расстояние чтобы почувствовать сопротивление, и расставьте ноги на ширину бёдер. Перенесите вес на левую ногу и поднимите правую ногу, при этом поднимайте колено до момента пока оно не окажется перед вами. Медленно вернитесь в исходную позицию и повторите 8-12 раз перед сменой ноги.
3.
Поднятия ног за собой
Ложитесь на живот и закрепите эластичный эспандер вокруг правой лодыжки, при этом второй конец резинового эспандера закрепите например за дверь. Отойдите от двери до момента пока не почувствуете сопротивление. Напрягите пресс, согните ноги в коленях и начинайте ее двигать в направлении назад, при этом пяткой тянитесь к попе. Медленно верните ногу в исходное положение и повторите упражнение 10-15 раз перед сменой ноги.
4.
Мостик для усиления ягодичных мышц
Завяжите эластичный эспандер вокруг ног над уровнем колен. Ложитесь на спину с новыми согнутыми в коленях (угол 90 градусов). Поднимите ваши бёдра над землёй, при этом руки расположите вдоль тела. Во время этого упражнения постарайтесь как можно сильнее напрячь ягодичные мышцы. Повторите 15-20 раз.
5.
Выпады в положении стоя
Закрепите эластичный эспандер за устойчивый объект на высоте лодыжек и встаньте левым боком к объекту, при этом обмотайте другой конец эластичного эспандера за правую лодыжку. Отойдите от опоры до момента натяжения эспандера. Из этого широкого положения сделайте выпад в сторону, при этом постарайтесь как можно сильнее напрячь ногу, которую вы не закрепили и хорошо напрягите бёдра. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите 12-15 раз перед сменой стороны.
6.
Улитка (Supinated clamshell)
Закрепите эластичный эспандер вокруг ваших ног над уровнем колен. Ложитесь на спину с бёдрами и коленями под углом 90 градусов. Раздвиньте ноги, коленями от себя, при этом напрягите ягодичные мышцы на 2-3 секунды. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 10-12 раз.
7.
Растягивание лодыжек
Закрепите эластичный эспандер вокруг опоры (например ножка стола) и садитесь с одной ровной ногой. Под верхнюю часть этой ноги (как раз под пальцами на ногах) закрепите другой конец резинки. Медленно тяните лодыжку к себе, руки держите на земле. Палец на большой ноге должен тянуться к вашему колену. Лодыжку тяните до момента пока не почувствуете приятное напряжение мышц. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите 10-12 раз на каждую сторону.
8.
Шаги в стороны
В случае если вы имеете резиновый ленточный эспандер обмотайте его вокруг лодыжек. Раздвиньте ноги на ширину плеч, чтобы получить сопротивление на эспандере. При слегка согнутых коленях перенесите свой вес на левую ногу, и сделайте шаг в бок правой ногой. После этого слегка подвиньте левую ногу к правой, но сделайте это так, чтобы удерживать эспандер в напряжении.Сделайте 8-10 шагов, перед тем как начнёте делать шаги в другую сторону.
9.
Поднятие ног в стороны стоя (Standing Abduction)
При этом упражнении вы также тренируете равновесие. Закрепите эластичный эспандер на высоте лодыжек. Одну ногу слегка поднимите с земли и отведите в сторону, чтобы образовалось сопротивление эластичного эспандера. Постарайтесь как можно больше напрячь ягодичные мышцы. Медленно верните ногу в исходное положение, после того как удержите ее в воздухе. Упражнение повторите. Если вы не чувствуете себя уверенно, вы можете держаться за стол или стену, чтобы удерживать равновесие. Повторите 15-20 раз на каждую сторону.
10.
Поднятие ног в стороны в положении сидя (Seating Abduction)
Присядьте на конец стула или лавочки и закрепите эластичный эспандер над коленями. Разведите свои ноги на немного большее расстояние чем ширина плеч и попеременно тяните колени в стороны, при этом стопы направлены внутрь. Оставайтесь в таком положении 2 секунды и потом снова верните колени в исходное положение. Повторите 15-20 раз.
Упражнения для спины
11.
Перпендикулярная тяга
Встаньте на середину эластичного эспандера с ногами расставленными на ширину плеч. Слегка нагнитесь к коленям, при этом держите спину прямо. Возьмите в обе руки ручки эспандера. В этом положении тяните эспандер к бокам, а лопатки соединяйте. Локти в положении угла 90 градусов. Вернитесь в исходное положение, и повторите 10-12 раз.
12.
Тяга в положении сидя
Слегка расставьте ноги и разместите эспандер на носке ступни. Закрепите эспандер с обеих сторон, руки вытяните и подтяните ладони по направлению к себе. Сядьте ровно и подтяните эспандер к животу, локти держите согнутыми и соединяйте лопатки. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите 15-20 раз.
13.
Разведение рук в положении стоя
Встаньте расставив ноги на ширину плеч и слегка согните колени. Возьмите среднюю часть эластичного эспандера обоими руками на высоте плеч с ладонями развёрнутыми к себе. С выпрямлениями руками тяните эспандер вперёд и после назад. Пока вы не почувствуете давление в лопатках. Вернитесь в исходное положение и отдохните. Повторите 8-10 раз.
14.
Тяга в положении лёжа
Закрепите узлом (например за тренажёр) середину эспандера. Примите положение лёжа и слегка согните ноги в коленях. С вытянутыми за вашей головой руками возьмитесь за ручки эспандера и медленно тяните его вытянутыми руками (только слегка согните локти) через грудь к коленям. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 8-10 раз.
15.
Тяга к земле
Вы готовы тренировать верхнюю часть тела? Закрепите эластичный эспандер горизонтально над вами. Согните колени и возьмите в руки другой конец эспандера. Руки держите за головой расставленными на ширину плеч. С согнутыми локтями тяните эспандер к земле, при этом вы должны чувствовать мышцы спины. Когда ваши руки коснутся плеч вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 10-12 раз.
Упражнения на грудь
16.
Отжимания
Поднимите это классическое упражнение на новый уровень! Встаньте в позицию «планка» и закрепите эластичный эспандер через верхнюю часть спины. Держите оба конца эспандера руками и поставьте свои руки в начальное положение – голова и тело направлены к земле. Напрягите ягодичные мышцы, пресс и выполните отжимание с полным выпрямлением рук. Держите поясницу прямо и тяните грудь к земле. Повторите 5-20 раз.
17.
Боковая тяга
Следующая остановка: верхняя часть груди! Стойте ровно со слегка согнутыми коленями и закрепите эластичный эспандер под ваши стопы. Возьмите в руки обе рукоятки и тяните их на высоту плеч. После этого вытяните эспандер вверх через грудь по бокам(«до позиции дуги»), пока ваши руки не будут полностью напряжены. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 10-12 раз.
18.
Bench press
Нет гантелей? Не проблема! Разместите эластичный эспандер под лавочку для пресса и ложитесь лицом вверх. Возьмите рукояти эспандера и поднимите их на высоту плеч, так, чтобы ваши пальцы на руках дотрагивались до плеч. Выставите руки вперёд и пытайтесь достичь полного напряжения рук. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 10-12 раз.
19.
Тяга в положении стоя
Закрепите эластичный эспандер вокруг опоры (например тренажёр в зале) на высоте груди. Возьмите рукоятки эспандера и повернитесь к опоре спиной. Со слегка согнутыми локтями и ладонями направленными к себе потяните эспандер перед собой, при этом максимально вытяните руки. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 12-15 раз.
Упражнения на плечи
20.
Тяга над головой (Overhead press)
Встаньте на середину эластичного эспандера расставив ноги на ширину плеч. Возьмите рукоятки эспандера и поднимите руки на высоту плеч с ладонями направленными к себе так, чтобы ваши пальцы касались плеч. Тяните руки вверх, при этом слегка выставив ладони, до момента пока ваши руки не выпрямятся полностью. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 8-10 раз.
21.
Растяжка рук
Для тренировки верхней части плеч встаньте на середину эластичного эспандера расставив ноги на ширину плеч, возьмите рукоятки эспандера развернув ладони к себе. Не сгибая локти, сдвиньте руки прямо перед собой на высоту плеч. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 8-12 раз на каждую руку.
22.
Разведение рук стоя
Ноги расположите на середину эластичного эспандера и возьмите рукоятки эспандера снизу развернув ладони к себе. Слегка согните локти и разведите руки в стороны на высоту плеч. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 8-10 раз.
23.
Сведение рук
Встаньте ровно с ногами установленными на середину эластичного эспандера расставив ноги на ширину плеч. Возьмите рукояти эспандера развернув ладони к себе и опустите руки на уровень ваших бёдер. Вытяните эспандер на уровень плеч, при этом держите ваши локти «сомкнутыми» в виде буквы «V». Медленно вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 10-12 раз.
24.
Разведение
Сядьте на конец лавочки для пресса и разместите ноги на середину эластичного эспандера. Возьмите рукояти эспандера развернув ладони к себе и перекрестите эспандер на коленях. Наклонитесь вперёд, спину держите прямо и сдвиньте руки в стороны до момента пока эспандер не достигнет высоты плеч. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 10-12 раз.
Упражнения на руки
25.
Концентрированные скручивания на бицепс
Присядьте с выпрямленной правой ногой. Разместите эластичный эспандер под стопу правой ноги. Возьмите верхнюю часть эспандера, при этом локоть будет свободно уложен на колено. Ладонь расположена в другую сторону от вашего колена, тяните эспандер к плечу, при этом когда вы достанет плечо, постарайтесь как можно больше напрячь бицепс. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 8-10 раз на каждую сторону.
26.
Скручивания на бицепс в положении стоя
Встаньте на середину эластичного эспандера расставив ноги на ширину плеч. Возьмите рукоятки эспандера, при этом в начальном положении руки будут опущены. Ладони направлены во внешнюю сторону, поднимите руки вверх с согнутыми локтями до момента, пока не начнёте чувствовать напряжение бицепса. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 12-15 раз.
27.
Трицепсовая экстензия (Kick Back)
Сядьте на землю с выставленной вперёд правой ногой. Разместите эластичный эспандер под стопу правой ноги. Возьмите рукояти и разместите руки вдоль тела, в ладонями направленными назад. Согните локти, при этом ваши предплечья должны быть параллельно с землей. После сдвиньте руку назад, пока полностью не выпрямите ее. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 8-10 раз.
28.
Тяга на трицепс
Сядьте на тренажёрную лавочку или стул, и разместите эластичный эспандер под попой. Возьмите рукояти и поднимите руки над головой, локти согните так, чтобы они оказались за шеей. Ладони должны быть направлены вверх, полностью поднимите руки. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 10-12 раз.
Упражнения на пресс
29.
Скручивания на коленях (Kneeling Crunch)
Закрепите эластичный эспандер на высокую опору (например верх двери), возьмите оба конца эластичного эспандера и присядьте. Локти должны быть согнуты и расположены около тела. Напрягите мышцы пресса и опуститесь вниз. Повторите это движение 10-12 раз.
30.
Лесоруб (Woodchopers)
Закрепите эластичный эспандер на высокую опору (например верх двери или тренажёр).Станьте развернувшись правой стороной к опоре и возьмите свободный конец эластичного эспандера рукой, которую после этого расположите около головы. В плавном движении двигайте эластичный эспандер вниз перед вашим телом до колена, при этом выставляйтесь ваши бока и ногу, которая находится сзади.Повторите упражнение 8-10 раз.
31.
Шаги в присяде с эластичным эспандером (Anti-Rotation Band Walkouts)
Закрепите эластичный эспандер вокруг опоры (столб или тренажёр) немного выше вашей груди. Возьмитесь за другой конец эластичного эспандера, достигните сопротивления и присядьте. Держите эластичный эспандер обеими руками прямо перед грудью, напрягите пресс и сделайте шаг в сторону, пока не почувствуете что эспандер достаточно натянут. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 6-8 раз на каждую сторону.
32.
Обратные скручивания
Закрепите эластичный эспандер низко вокруг опоры (столб или тренажёр). Ложитесь на спину, колени согните под углом 90 градусов. Обмотайте второй конец эластичного эспандера вокруг верхней части ног – сразу под пальцами и подвиньтесь так, чтобы появилось натяжение эспандера. Спину держите ровно и напрягите пресс. Двигайте колени по направлению к плечам, при этом вы будете тренировать мышцы пресса. Повторите упражнение 12-15 раз.
33.
Русский твист
Сядьте на землю с расставленными ногами, при этом середина эластичного эспандера будет расположена на нижней части ваших стоп. Держите оба конца эспандера в руках. Слегка согните колени, стопы держите на земле, и согнитесь в угол 45 градусов. Левой рукой протяните эспандер через вообще тело на правую сторону и тянитесь правой рукой к правому боку. Напрягайте боковые мышцы живота, при этом сохраняйте среднюю и нижнюю часть спины в нейтральном положении. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 10-12 раз на каждую сторону.
Мы уверены, что с помощью этих упражнений мы помогли вам составить уникальным тренировочный план, которой вы можете использовать где угодно. А какие упражнения с эластичным эспандером выполняете вы? Свой ответ напишите в комментарии, если вам понравилась эта статья, поддержите ее поделившисьею.
Упражнения для мужчин в домашних условиях с эспандером: принцип работы, упражнения
Интерес к спорту все больше нарастает у различных слоев населения. Фитнес-клубы растут как грибы после дождя, на каждом шагу. Но при современном ритме жизни не каждый мужчина может позволить себе выделить время для похода в спортивный зал.
Спорт также не остановился в своем развитии. Появляются все новые виды и программы тренировок, которые, с легкостью, можно использовать вне спортивного клуба. К примеру, Workout – предлагает методики, используя исключительно вес спортсмена, что дает неплохие результаты на начальной стадии.
По мере адаптации мышц к нагрузкам, сжигании лишнего жира и приведения всего тела в тонус, организму могут понадобиться дополнительные отягощения, благодаря которым обеспечивается рост мышц. Как раз для этого и пригодится такое приспособление, как эспандер. При его помощи можно прокачать мышцы: спины, ног, рук, грудной клетки.
Что такое эспандер?
Тренажер бывает нескольких видов, в которых используется пружина, резиновая трубка или ленточный латекс. Приспособление призвано создавать дополнительное сопротивление при нагрузках, что выступает в качестве успешной альтернативы гантелям или же штанге.
Принцип его работы прост — снаряд создает сопротивление как при растягивании, так и при сжатии. Все преимущества приспособления заключаются в том, что с его помощью можно с легкостью тренировать абсолютно все группы мышц. Самыми востребованными считаются пружинный и резиновый эспандеры.
Не нужно ходить в дорогой спортивный зал и заниматься на различных тренажерах — эспандер способен заменить их все. Естественно, при условии правильно составленной программы тренировок и питания. Также нужно грамотно выполнять упражнения с ним, иначе львиная доля усилий не принесет желаемого результата.
В зависимости от типа приспособления, подбирается соответствующая программа тренировок. Ведь для прокачки определенных групп мышц требуются особые виды тренажера. К примеру, для проработки кистей и предплечий используется эспандер в виде резинового кольца, которое благодаря своей высокой сопротивляемости достаточно тяжело поддается сжатиям. Либо пружины с ручками, которые помещаются в ладонь и также сложно сжимаются. Упражнения с пружинным эспандером хорошо подойдут для прокачки спины. А вот для различного рода тяг используют ленточные или трубчато-ленточные эспандеры, которые имеют отрезок латекса и ручки по краям. Также можно использовать обычную тугую резину, сложенную в несколько слоев.
Для эффективной проработки всех групп мышц, требуется составить индивидуальную программу тренировок, так как риск переутомления мышц существует всегда. При забитых мышцах рост замедляется, а то и прекращается вовсе. Соответственно, требуется большее время восстановления и легкие нагрузки.
Для того чтобы избежать травм и дискомфорта во время тренировки, перед тем как заниматься любыми физическими упражнениями, необходимо начинать с разминки. Разогретые мышцы лучше реагируют на нагрузки и, соответственно, полезность тренировки увеличивается. Затем, стоит проработать группы мышц, так называемыми, базовыми упражнениями – различные тяги, жимы и махи. Вся прелесть и универсальность упражнений с эспандером заключается в том, что с ним можно с легкостью проработать мышцы в изолированной тренировке, но с базовыми упражнениями он также на высоте. Существует целый ряд упражнений с эспандером в домашних условиях.
Комплекс упражнений с эспандером для грудных мышц
Для грудных мышц есть ряд действенных упражнений с эспандером, о которых далее пойдет речь. Для пущей эффективности, каждое рекомендуется делать в 3-5 подходов с повторениями от 10 до 15 раз, ориентируясь на общее самочувствие. Если предусматривается смена рук, симметричность, для каждой стороны необходимо обеспечить по 3-5 подходов.
Упражнения с резиновым эспандером для грудных мышц:
Разведение прямых рук в стороны. Для того чтобы выполнить его, требуется занять положение: ноги на ширине плеч, а тренажер расположить в развернутом состоянии на уровне подбородка. Разводить руки в стороны, не сгибая их в локтях.
Отжимания от пола с эспандером. Выглядит это упражнение как обычные отжимания. Разница заключается в том, что резиновая полоса переброшена через спину вдоль рук. Руками нужно натянуть снаряд так, чтобы он создавал нагрузку в стандартном упоре лежа. Так, при отжимании от пола, создастся эффект дополнительного отягощения.
Отжимания на брусьях с эспандером. Упражнение, которое не требует особых объяснений. Выполняется, как и стандартные отжимания на брусьях, но с эспандером, который наброшен на шею. Края натянуты обеими руками так, чтобы ощущалось необходимое давление вниз, создавая необходимость дополнительных усилий.
Жим. Многим знакомо такое упражнение, как жим лежа со штангой. Для выполнения этого упражнения потребуется турник. Через него перебрасывают ленточный эспандер. Затем требуется взять руками его края и натянуть для нужного напряжения. Дальше нужно опуститься на колени и сводить руки к полу.
Упражнения для рук
Для проработки дельт, лучше всего выбирать базовые упражнения, из-за присутствующей нагрузки, которая распределяется на несколько групп мышц. Упражнения с пружинным эспандером подойдут лучше всего.
Комплекс упражнений:
Тяги эспандера стоя. Для выполнения упражнения потребуется зафиксировать середину тренажера на перекладине, которая находится на уровне груди. Приняв исходную позицию, нужно взяться за его края, расположив руки на ширине плеч и выполнить тягу на себя, сгибая руки в локтях.
Махи руками вверх. Нужно наступить на эспандер посередине ленты взявшись руками по краям тренажера. Тяговыми, движения выполняются махи вверх. Необходимо следить, чтобы руки были ровные и не сгибались в локтях.
Тяга к подбородку. Чтобы выполнить это упражнение, нужно наступить на тренажер посередине ленты взявшись руками за ручки тренажера и свести их вместе. Затем тянуть снаряд снизу вверх к подбородку, сгибая руки в локтевых суставах.
Ноги и ягодичные мышцы
Исходное положение – ноги на ширине плеч и наступают на резину тренажера, кисти рук держат края тренажера, подняты и прижаты к плечам.Для удобства резину эспандера нужно завести за руки. Постоять 10-15 секунд для ощущения сопротивления амортизатора, затем начать обычные приседания. За счет того, что руки находятся в поднятом состоянии – нагрузка более сильная.
Еще одним упражнением являются выпады на одну ногу поочередно. Исходная позиция правая нога немного выставлена вперед, левая на 50-60 см позади, кисти рук, в которых должны быть ручки тренажера, подняты и прижаты к плечам. Резина эспандера за руками для удобства. Правой ногой наступить на него посередине. Нужно выполнить приседание так, чтобы колено левой ноги сгибалось к полу, колено правой ноги, должно образовывать прямой угол и не выходить за стопу. Спину нужно держать ровно.
Бицепс и трицепс
Встать в положение, ноги на ширине плеч. Левая рука заведена за спину. Середина эспандера зажата в ладони левой руки. Правая рука согнута в сторону левого плеча и держит ручку. Насчет раз нужно разогнуть руку в локтевом суставе. Затем снова согнуть.
Второе упражнение напоминает толкание гири от плеча. Для этого нужно наступить обеими ногами на эспандер посередине. Края — взять в руки и прижать к плечам. Затем толкающим движением поднимать руки вверх.
Многие знают, как работают спортсмены в спортзале с гантелями на бицепс. Эспандер поможет и в этом. Ног на ширине плеч. Стопами фиксируется середина тренажера, края оставляются в равной степени длинны. Затем нужно поднять предплечье на себя, согнув руку в локте.
Упражнения с эспандером для спины
Чтобы прокачать широчайшие мышцы спины необходимо зафиксировать эспандер к стене. Исходная позиция: взяться за тренажер обоими руками и вытянуть их вперед. Далее необходимо согнуться в калениях и наклониться вперед примерно на 20 градусов.При выдохе тянуть ручки тренажера к бедрам, на вдохе возвращаться в исходное положение. Упражнения делаются плавно, работают плечевые суставы, спина прямая.
Косые мышцы пресса
Осиная талия с эспандером – это реально. Достаточно каждый день делать упражнения для косых мышц живота. Выполняется упражнение из исходной позиции ноги на ширине плеч, левая стопа фиксирует середину эспандера, а 2 рукоятки берутся одной рукой совместно. Затем нужно отклониться в левый бок до предела вниз, а после отклонится вправо до предела, совершая туловищем полукруговое движение по оси, задержаться в таком положении нужно на 10-15 или 30 секунд. Все зависит от индивидуальной подготовки.
Данные упражнения помогут увеличить нагрузку к уже привычным элементам физической нагрузки. Помогут проработать основные группы мышц и сэкономить время. Ведь не каждый может позволить себе тратить час-полтора на дорогу в спортзал и обратно, а потом еще 2 часа на занятия там. Главное, это грамотно составить комплекс прорабатываемых мышц за тренировку. Нагружая и давая отдых поочередно.
Упражнения с эспандером для спины
Мышцы спины являются каркасом, на котором строится здоровье всего организма. Укреплять ее нужно не только профессиональным спортсменам, но и любому человеку. Упражнения с эспандером для спины позволяют тренировать эту часть тела без какого-либо риска для здоровья. С помощью этого аксессуара можно либо упростить выполнение упражнения, либо использовать его в качестве дополнительного отягощения.
Эспандеры в качестве тренажера
Существует множество разновидностей эспандеров, используемых для тренировок. Большинство из них выглядят как обычная лента, обладающая высокой степенью упругости. Для ее растяжения требуется применить некоторое усилие. Ее можно использовать для тренировки любой части тела.
Существуют также и пружинные эспандеры. В них, в отличие от резинки, усилие требуется применить для сведения вместе двух частей механизма. То есть если в первом случае усилие будет тянущим, то в случае пружинного эспандера – толкающим.
Преимущества использования эспандера
Конечно, он не сможет полностью заменить занятия в тренажерном зале. Однако, для домашних тренировок, в условиях полного отсутствия каких-либо снарядов, его более чем достаточно.
Легкий, не занимает много места, можно заниматься дома или носить с собой на улицу;
Подходит для выполнения упражнений на большую часть мышечных групп, в том числе спину;
Упражнения эспандером для укрепления спины сопряжены с минимальным риском для здоровья. И то, только в том случае, если пренебрегать разминкой;
Позволяет усовершенствовать большинство упражнений, выступая в роли дополнительного отягощения;
Поможет привести тело в тонус.
Упражнения с эспандером для мышц спины
Прежде чем перейти к занятиям, следует обязательно провести разминку. Не стоит недооценивать данный тренажер, ведь даже при работе с ним велика вероятность получить травму, если мышцы недостаточно разогреты.
Разгибание спины сидя. Для выполнения сядьте на пол, вытяните прямые ноги вперед. Закиньте центр эспандера так, чтобы он находился на центре стоп ног. Руки согните в локтях и держите возле корпуса. В руки возьмите концы эспандера. В исходном положении спина прямая, взгляд направлен вперед. Из такого положения, растягивая эспандер, отклонитесь назад, задействуя мышцы поясницы. Добейтесь полного растяжения эспандера, затем вернитесь в исходное.
Тяга эспандера в горизонтальной плоскости. Положение точно такое же, как и в первом упражнении. Разница в том, что для начала руки должны быть выпрямлены вперед. Из такого положения тяните руки на себя, добиваясь растяжения эспандера. При этом, руки должны быть максимально близко к корпусу. Во время того, как вы будете тянуть резинку на себя, следите за тем, чтобы движение осуществлялось лопатками. Вы должны максимально сводить их, и задерживать на секунду, прежде чем возвращаться в исходное положение.
Для следующего упражнения вам понадобится турник. Перекиньте эспандер через турник, его концы возьмите в руки. Встаньте под турником, руки с концами эспандера слегка вытяните перед собой. Затем, используя мышцы спины, наклонитесь вперед, достигая максимально растяжения резинки. Задержитесь на секунду, чувствуя напряжение в области поясницы, и вернитесь в исходное положение.
Разведение рук с эспандером. Это упражнение для спины с эспандером лучше для мужчин, так как оно развивает крупные широчайшие мышцы спины. Встаньте прямо, ноги расставьте на ширине плеч. Вытяните руки с эспандерами перед собой. Взяв его края в руки. Затем, разведите руки в стороны, максимально растягивая резинку. Затем вернитесь в исходное положение. Может выполняться данное упражнение для спины, как с пружинным, так и с резиновым эспандером.
Наклоны туловища. Встаньте прямо, центр эспандера подложите под ноги, а его концы возьмите в руки. Наклоните корпус вперед, примерно на 45 градусов. Руки согните в локтях и держите перед грудью. Не отрывая рук от груди, выпрямите туловище, задействуя мышцы поясницы. Вернитесь в исходное.
Тяга эспандера к груди. Закрепите центр эспандера к стене, примерно на уровне груди. Концы возьмите в руки, слегка прогнитесь в коленях, спина при этом прямая. Отойдите от стены на расстояние небольшого растяжения резинки, руки с концами держите перед собой верхним хватом. Потяните ручки эспандера, двигая локтями назад и в стороны. Тяните ленты, задействуя мышцы спины и широчайшие примерно до уровня груди, затем вернитесь в исходное положение.
Становая тяга с эспандером. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Проведите эспандер под ногами, а концы его возьмите в прямые руки. Затем, примите положение полуприседа, отклонив ягодицы назад, наклонив корпус примерно на 45 градусов и слегка согнув колени. Спина при этом должна сохранять прямое положение. Разогните спину и ноги, сохраняя при этом изгиб позвоночника. Вернитесь в исходное положение.
Упражнения для спины с эспандером одинаковы для женщин и для мужчин. Здесь вам не потребуется работать с чрезмерными весами, и поэтому риск получить травму минимален. Однако не забывайте о важности предтренировочной разминки, и тогда занятия с эспандером подарят вам только положительные впечатления.
спина, эспандер
Поделиться в социальных сетях
Упражнения с эспандером для мужчин и женщин: тренируем все тело
Упражнения с эспандером для мужчин позволяют повысить силовые показатели и немного увеличить мышечную массу. Для девушек это неплохой способ заниматься домашним фитнесом, позволяющий привести фигуру в тонус.
Виды эспандеров
Перед тем как разбирать упражнения, следует обратить внимание на виды эспандеров. Сегодня в спортивных магазинах можно встретить эспандеры на любой вкус и цвет, стальные, резиновые, пластиковые. Самый простой эспандер – силиконовая лента, с ним можно делать все что угодно, он относится к универсальным снарядам. Пружинные и прочие – более профилированные снаряды.
Ручной эспандер
Для укрепления мышц кисти и предплечья, существует такая штука, как кистевой эспандер. Он может быть представлен в виде кольца-бублика, пружины или двух ручек, между которыми пружинное кольцо. Некоторые из них оснащены счетчиком повторений. Это очень удобно, когда вы делаете не 10 и не 20 повторов.
Динамометр – эспандер с индикатором силы, позволяющий измерять ваши кистевые усилия. Это удобно тем, кто собирается следить за своими результатами. Да и просто интересно знать, скольким килограммам соответствует усилие сжатия твоей кисти.
Эти эспандеры могут укрепить только кисть и предплечье, поэтому они не считаются универсальными.
Бабочка
Эспандер бабочка – снаряд, по форме напоминающий одноименное насекомое, состоящий из кольцевых ручек и центральной пружины, скрытой от наших глаз пластиковым покрытием.
То есть суть его работы та же, что и у кистевого варианта – вы сжимаете ручки, преодолевая сопротивление пружины. Только размер больше, что позволяет тренировать более крупные мышечные группы. Такой снаряд пригодится для тренировки внутренней части бедер или грудных мышц.
В общем, все упражнения, которые направлены на сведение рук или ног, можно делать с этим эспандером.
Эластичные ленты и палки
Упражнения с эластичной лентой можно делать практически на все мышцы тела. Его можно использовать в качестве лыжного тренажера, для гребли, приседать с ним, отжиматься от пола. В общем, можно делать все то, на что у вас хватит фантазии. С ленточным эспандером можно отрабатывать ударную и бросковую технику, что будет полезным для бойцов ММА, боксеров, боевых самбистов.
Эспандеры в виде эластичных палок подходят для тренировки грудных мышц и мышц спины.
Грудные эспандеры
Это эспандеры, представляющие собой 2 ручки, скрепленные 4–8 силиконовыми или стальными пружинами. Они отлично подойдут не только для груди, но и для спины, пресса, бицепсов, ягодиц, и способны частично заменить тренажерный зал.
Какой эспандер выбрать
Для того, что определиться с выбором эспандера, вам нужно определиться с целью тренировок. Что вы хотите в итоге получить? Большинство мужчин хочет крепко и сильно пожимать руки, чтобы тот, с кем вы здороваетесь, с первого рукопожатия осознал вашу силу. Кому-то хват важен по другим причинам.
Кто-то хочет укрепить мышцы в домашних условиях. А у кого-то слишком ограниченный бюджет.
Для последней категории лиц можно смело посоветовать упражнения с лентой. Силиконовую ленту не проблема купить, стоит она мало, а функционал у нее очень разнообразен.
Если с деньгами нет проблем, можно немного разнообразить свой домашний тренажерный зал, купив ряд кистевых эспандеров (далее объясним, почему одного будет мало) и какой-либо универсальный, состоящий из резиновой пружины и нескольких ручек.
Несколько кистевых эспандеров нужно для того, чтобы обеспечить прогрессию нагрузки. Начинать нужно со слабого сжатия, постепенно увеличивая нагрузку. Будьте готовы к тому, что со временем нужно докупать более жесткие эспандеры. В итоге вы можете перейти на полностью стальные снаряды с толстой пружиной и усилием до 100 кг (при желании можно и более сильный хват развить).
Если рядом с вами нет спортивного магазина, или ассортимент в нем вас не устраивает – наберите запрос в интернете и выбирайте понравившийся с доставкой на дом. Это удобнее, чем ходить по магазинам и искать инвентарь воочию.
Упражнения
Давайте рассмотрим варианты упражнений с разными видами эспандеров.
Упражнения на силу кисти
Неважно, какой из кистевых снарядов вы используете, система будет схожа.
Сделайте 15–20 сжатий с эспандером слабой силы (разминка).
Возьмите свой рабочий эспандер и сделайте с ним 15–20 сжатий. На 20 сжатии удерживайте руку в сжатом состоянии в течение 30–60 секунд. Отдыхайте минуту.
Выполните 3–4 подхода.
В отдельные дни можете пробовать ваши силы на максимальное количество сжатий. Каждое сжатие должно даваться с небольшим трудом, иначе никакого смысла в упражнении нет.
Если вы чувствуете, что все дается вам слишком легко, пора покупать более серьезный снаряд.
Упражнения на грудь
Можно заниматься с универсальным эспандером, а можно прикупить профилированный грудной снаряд.
Протяните эспандер за спину, возьмите его ручки перед собой руками. Руки вытяните.
Можно делать имитацию жима гантелей или штанги. Так как эспандер упирается вам в спину, при жиме ручек от себя пружины будут создавать вам сопротивление, нагружая грудь.
Можно имитировать сведение гантелей из того же самого положения.
Нужно сделать 4 подхода по 15 раз. Массу грудных мышц это упражнение вряд ли сильно увеличит, а вот форму груди отшлифует.
Можно варьировать угол плоскости, в которой совершается движение относительно пола. То есть менять направление, в котором вы будете делать жимы и сведения-разведения. Чем выше вы поднимите руки относительно горизонтали, тем больше в процесс вовлекутся плечи и верх груди. Чем ниже опустите – тем сильнее нагрузится нижняя и внутренняя часть грудных мышц. Делайте по 2 упражнения под разными углами.
Упражнения на трицепс
Ленточный резиновый эспандер может оказаться очень удобным. Прижмите один его конец ногой, второй конец возьмите рукой и делайте имитацию жима гантели из-за головы.
Также вы можете прикрепить эспандер к потолку или любой высокой точке, и делать имитацию разгибания рук в блоке. Если прикрепить эспандер к полу, можно попробовать сделать французский жим.
А самый простой вариант, который качает еще и плечи – это имитация жима штанги стоя или сидя. Если у вас резиновая лента, встаньте на ее середину, а руки с концами согните в локтях и приблизьте к плечам. Теперь распрямите их вверх. Чувствуете сопротивление? Чем сильнее вы натяните ленту, тем больше будет сопротивления. Пользуйтесь этим. Выполняйте 3 подхода по 15 раз.
Упражнения на бицепс
Многие упражнения, выполняемые с лентой, можно делать и с пружинным эспандером. Одну ручку закрепляем на ноге, немного выставляем эту ногу вперед, переносим на нее центр тяжести. В пояснице выгибаемся, не горбимся.
Локти прижали к корпусу и делаем сгибания рук. Пружины должны оказывать вам противодействие.
Повторяем это упражнение по 15 раз в 3 подходах. Можно делать двумя руками, но если это будет слишком легко – делайте каждой рукой по очереди.
Если вас не устраивают упражнения с пружинным эспандером, можно использовать вышеупомянутую силиконовую ленту для фитнеса.
Упражнения с резиновым эспандером делаются точно так же – встаньте на ленту ногами, концы обмотайте вокруг кистей и крепко их держите. Вы можете делать поочередное сгибание рук в локтях, а можете одновременно их сгибать.
Упражнения на ноги
Встаньте на середину эспандера. Растяните его, чтобы почувствовалось хорошее сопротивление. Руки согните, локти прижмите к поясу, кулаки с концами эспандера прижмите к плечам. В спине держите естественный прогиб. Это исходная позиция для приседаний.
Далее, делаем столько приседаний, сколько можем. Повторяем это в 3–4 подходах. Работаем до отказа.
Если закрепить ленту под носками, можно выполнять поднятие на носки на икроножные мышцы. Делаем это упражнение на максимум повторов.
Это упражнение качают икры, разгибатели ног, немного внутреннюю часть бедер.
Пресс и спина
Встаньте на середину ленты ногами, нагнитесь с прямой спиной до параллели с полом. Руки согните в локтях и прижмите к корпусу. В таком положении лента должна быть натянута.
Теперь, преодолевая нагрузку, выпрямляйте корпус. Спина остается прямой на протяжении всего упражнения. Это движение будет похоже на наклоны со штангой.
Делаем 3 подхода по 20 раз, не забываем прогибаться в пояснице и смотреть только вперед.
Упражнение для пресса – садимся на фитнес-коврик, ленту крепим позади себя за что-нибудь. Руки согнули в локтях, локти у поясницы, кулаки у плеч или подбородка. Делам скручивания или подъемы туловища 4 подхода по 20 раз.
Можно прикрепить ленту к полу и делать поднятие ног из положения лежа. В общем, вариаций море.
Составление программ
В идеале, комплекс упражнений с эспандером должен быть рассчитан на проработку всех групп мышц.
Имеет смысл делать 3–4 подхода по 15–20 раз в каждом упражнении. Эспандер не замена тяжелым базовым упражнениям (все-таки нагрузка значительно меньше), но для домашних тренировок подходит идеально. Набирать массу с помощью эспандеров мы не будем советовать, а вот держать тело в тонусе и прорабатывать рельеф – другое дело.
Для девушек желательно делать упражнения с эспандером бабочка, мужчинам его можно игнорировать.
Тренировки с эспандером должны проходить 3 раза в неделю на все тело, а для кистей можно давать нагрузку ежедневно.
Если вы даете максимальную нагрузку на выносливость, ежедневно заниматься не следует. Держитесь графика 1 через 1, то есть занимайтесь через день.
Девушкам следует сделать упор на нижнюю часть тела, талию, спину, грудь. Обязательно включите в комплекс приседания для ягодиц и бедер. На сгибатели и разгибатели рук у женщин акцент не делается.
Мужчинам же важно укрепить плечи, торс, руки со всех сторон. Так как эспандер не даст вам мощной нагрузки на ноги, можно делать упражнения для них просто ради их укрепления.
Для бойцов – прикрепите универсальный эспандер к стене (нужно, чтобы у эспандера были удобные ручки), отойдите немного от места крепления, взяв в руки снаряд. Станьте спиной к стене. Имитируйте удары, если нагрузка слабая – отойдите дальше. Этакий бой с тенью сделает ваш удар более сильным.
18 упражнений с эспандером на все мышечные группы
Что делать, если хочется тренироваться не только в зале, но и дома или на отдыхе? В этом нам поможет эспандер. Это универсальное изобретение, позволяющие прорабатывать все мышечные группы нашего тела. В отличие от штанг и гантелей, резиновый эспандер не занимает много места, и сам по себе он легкий. Но как же тогда мы получим от него результат? Принцип прост, эспандеры бывают разной жесткости. Поэтому стоит подбирать их правильно. Например, темно-оранжевый и черный эспандер, подойдут только опытным атлетам для силовой работы. Новичкам лучше выбирать, что-то среднее. Начиная от желтого цвета и заканчивая синим. От того, какой жесткости будет эспандер, зависит его сила сопротивления. С которой мы и будем противостоять во время тренировок с ним. Не волнуйтесь, мы не будем высчитывать жесткость по специальным формулам. Как и в работе с железом, будем полагаться на собственные ощущения. Стараясь технически правильно выполнить заданное количество раз и подходов.
Упражнения с эспандером
Мы с вами разберем наиболее популярные упражнения с эспандером. Для этого, мы разобьем тело на основные мышечные группы: грудь, спина, плечи, бицепс, трицепс, ноги, пресс. Для выполнения некоторых упражнений, нужно будет за что-то закрепить эспандер вверху или внизу. И если в тренажерном зале с этим проблем нет, то дома они могут возникнуть. Некоторые закрепляют эспандер за трубы, батарей или прижимают его дверью. Но это все не очень безопасно, и может привести к разным неприятным ситуациям. Поэтому лучше приобрести специальный кронштейн, и вкрутить его в потолок.
Для грудных
Жим лежа с эспандером
Это упражнение, отлично знакомо любому человеку. В основном все привыкли выполнять его со ШТАНГОЙ или ГАНТЕЛЯМИ. Но в нашем случае, мы будем использовать резиновый эспандер. Данное упражнение, поможет проработать большие грудные мышцы.
Выполнение:
Лягте на скамью для жима или положите верхнюю часть туловища на стул, а ногами упритесь в пол.
Просуньте эспандер под скамьей и возьмитесь за его края.
В отличие от работы с гантелями, мы будем начинать упражнение из нижней точки.
Делаем выдох и выжимаем руки вверх. Не надо сводить их между собой.
Делаем небольшую паузу, давая возможность грудным поработать в статике.
И на вдохе, сгибаем их в локтевых суставах, возвращая в исходное положение.
Следите за своей техникой. В верхней точке, обязательно делаем паузу, давая грудным возможность побороться силой сжатия. В отличие от классических жимов. Эспандер дает возможность, максимально нагрузить грудные в верхней точке. Некоторые его используют совместно со штангой, прикрепив к ее краям. Получая при этом двойное преимущество.
Разведение рук лежа с эспандером
Еще одно упражнение, которое должно быть в вашем арсенале. Оно является аналогом РАЗВЕДЕНИЙ РУК С ГАНТЕЛЯМИ, и помогает проработать большую и малую грудную. А также, растягивает мышечные волокна. Делая наши грудные визуально еще больше.
Выполнение:
Принцип выполнения тут практически такой же, как и в прошлом упражнении.
Ложимся на скамью или стул.
Просовываем эспандер под ними, и беремся за его края.
Сводим руки между собой.
На вдохе начинаем разводить их в разные стороны, максимально растягивая грудные мышцы.
В нижней точке, делаем небольшую паузу.
После чего на вдохе, начинаем вести края эспандера друг к другу, до полного сведения в верхней точке.
Очень важно, чтобы ваши движения были подконтрольными. При разведении не расслабляйте. Если вам тяжело выполнять упражнение, возьмите менее жесткий эспандер. И самое главное, не превращайте разводку в жим. В верхней точке руки должны быть немного согнуты в локтевых суставах.
Отжимания с сопротивлением
Это самое доступное базовое упражнение. Для его выполнения нужен только эспандер и поверхность, в которую мы будем упираться. Выполняя ОТЖИМАНИЯ С ШИРОКОЙ ПОСТАНОВКОЙ РУК, позволит нам сместить нагрузку на грудные мышцы. Эспандер в данном упражнении, будет выступать в качестве дополнительного отягощения. Если мы хотим немного видоизменить упражнение, тогда можно поставить ноги на возвышенность. Это сместит нагрузку с середины грудных на их верхнюю часть.
Выполнение:
Возьмите эспандер за два конца в руки. Закиньте его за спину.
Примите упор лежа, придавив концы эспандера ладонями к полу.
На вдохе согните руки в локтевом суставе и опустите тело вниз практически до касания пола грудью.
Задержитесь в таком положение на 1-2 секунды.
После чего на выдохе распрямите руки и выжмите себя от пола.
При опускании не расслабляйте руки, особенно при работе с более жесткими эспандерами. Во время движения, держите тело ровным. Не опускайте и не задирайте таз. Старайтесь почувствовать работу ваших грудных, в каждой из фаз упражнения.
Для спины
Тяга эспандера в наклоне
Начнем с базовых упражнений, направленное на развитие толщины спины. Оно является аналогом ТЯГИ ШТАНГИ В НАКЛОНЕ. В зависимости от угла наклона, мы можем смещать нагрузку с верха к низу широчайших мышц. За счет того, что тягу мы выполняем двумя руками, можно брать более жесткие эспандеры. Это увеличит нагрузку на работающие мышцы. Вследствие чего, они начнут расти.
Выполнение:
Встаньте ногами на середину эспандера двумя ногами, а его края возьмите в руки.
Таз отводим назад и наклоняем корпус вперед. Для большей устойчивости, немного сгибаем ноги в коленях.
Спина должна быть прямая, в пояснице небольшой прогиб, взгляд направлен вперед.
На выдохе, начинаем сводить лопатки вместе и тянуть края эспандера к низу живота (область под пупком).
Задержитесь ненадолго в таком положении, чтобы максимально нагрузить широчайшие и ромбовидные мышцы спины.
Далее на выдохе, возвращаемся в исходное положение.
Выполняйте тягу за счет сокращения мышц спины, а не сгибания руки. Для этого, сосредоточьтесь на сведении лопаток и подъему локтей вверх. Не спешите, выполняйте упражнение в среднем темпе. Если вы до этого делали данную тягу, только со штангой. Тогда по началу, выполнять ее с эспандером будет не привычно. Но это временный эффект, и он быстро пройдет.
Вертикальная тяга
И снова базовое упражнение для тренировки спины. В основном ВЕРТИКАЛЬНУЮ ТЯГУ выполняют в кроссовере. Направлено оно на увеличение ширины спины. Для его выполнения, нам нужно будет на чем-то закрепить эспандер. Об этом я уже писал ранее. Также мы можем воздействовать на разные участки спины, и увеличивать амплитуду движения. Достигается это, за счет расположения краев эспандера относительно друг другу. Чем они ближе, тем больше станет амплитуда и нагрузка будет ложиться на низ широчайших. Широкая же постановка, задействует верхнюю часть широчайших. Но при этом уменьшится амплитуда.
Выполнение:
Закрепите среднюю часть эспандера за кронштейн, установленный верху. Или прижмите его дверью (при условии, что они у вас надежные).
Возьмитесь за его края руками, и встаньте на колени.
На выдохе, тянем края эспандера вниз.
На вдохе, возвращаем в исходное положение.
Новичкам поначалу будет сложно почувствовать работу спины. Но есть проверенный метод. Надо сосредоточить внимание на опускании локтей, а не на сгибании руки в локтевом суставе. И тогда бицепс не будет доминировать в упражнении.
Горизонтальная тяга
Еще один вариант упражнения для спины, помогающий развить ее толщину. Выполняется он сидя на полу. Является аналогом ТЯГИ НИЖНЕГО БЛОКА. Как и в вертикальной тяге, мы тоже увеличиваем амплитуду движения, за счет сведения краев эспандера друг с другом. Своего рода, тяга узким хватом.
Выполнение:
Сядьте на пол. Вытяните ноги вперед.
Возьмите эспандер за края, а середину закрепите за стопы.
Выпрямите спину, грудь немного подайте вперед. Прогните поясницу.
На выдохе тянем края эспандера к середине живота. Выполнять движение, нужно со сведения лопаток.
На вдохе возвращаемся в исходное положение.
Перед началом выполнения, проверьте надежность закрепления эспандера на стопах. Чтобы быть более спокойным, можно упереться ими в стену. Это очень важно, так как эспандер может соскочить в лицо. Следите за своими движениями. Не сгибайте ноги, и не округляйте спину во время выполнения.
Для плеч
Шраги с эспандером
Если мы хотим иметь большую и развитую трапецию, то без ШРАГОВ нам не обойтись. Это отличное базовое упражнение. И к счастью для нас, его можно выполнять с эспандером. При этом, снизится нагрузка на позвоночник. Что очень хорошо для людей, у которых имеются травмы данной области.
Выполнение:
Положите эспандер на пол, и встаньте на его середину двумя ногами.
Наклоняемся вниз, и берем в руки за края.
Выпрямляемся полностью, оставляя руки опущенными вниз. Для большей устойчивости, можно немного согнуть ноги и наклониться вперед.
На выдохе поднимаем плечи вверх, стараясь коснуться ими мочек ушей.
В верхней точке, делаем небольшую паузу и на вдохе опускаем плечи максимально вниз, растягивая трапецию.
Данное упражнение, лучше выполнять в медленном темпе. Плечи должны подниматься и опускаться в одной плоскости. Не надо делать ими вращательные движения. Для того, чтобы выполнение было более комфортным, лучше использовать эспандер с ручками. Если вам слишком легко дается данное упражнение, тогда немного расставьте ноги. Это увеличит жесткость эспандера, за счет уменьшения длины его концов.
Разведение рук в стороны
Данное упражнение, поможет увеличить ширину ваших плеч. Достигается это, за счет прицельной нагрузки на средний пучок дельтовидных мышц. Техника выполнения, аналогична классическому варианту РАЗВЕДЕНИЙ С ГАНТЕЛЯМИ.
Выполнение:
Встаньте на середину эспандера. Ноги на ширине плеч.
Возьмите руками за края, и встаньте ровно.
На выдохе разводим руки в сторону. Следите за тем, чтобы локти находились выше кисти. В верхнем положении, сделайте небольшую паузу.
Далее на выдохе, опустите руки в исходное положение.
Во время выполнения разведений, руки должны быть немного согнуты. Это позволит снизить нагрузку с локтевых суставов. Если вы не можете сделать паузу в верхней точке, значит вы взяли эспандер не подходящей жесткости.
Жим с эспандером над головой
Одно из распространенных упражнений для плеч. Выполняется он стоя. Выполнять его можно как двумя руками одновременно, так и поочередно каждой. В основном все зависит от длины самого эспандера. Упражнение является копией ЖИМА ГАНТЕЛЕЙ. При его выполнении, задействуется передняя и средняя головка дельтовидных мышц.
Выполнение:
Встаньте ногами на середину эспандера.
Возьмитесь руками за края, для удобства лучше всего использовать рукоятки.
Распрямитесь, руки должны располагаться по бокам. А сам эспандер, должен находиться за ними, а не спереди.
На выдохе, выжмите руки над головой и задержитесь ненадолго в таком положении.
Далее, на вдохе опускаем руки, и возвращаемся в исходное положение.
Следите за тем, чтобы руки оставались в одной плоскости. То есть, не выходили вперед или назад относительно туловища. Старайтесь почувствовать напряжение в средней головке. Тогда вы сможете выжать максимум из данного упражнения.
Махи в наклоне
Данное упражнение, помогает развить задний пучок дельтовидных. В основном отстающий у большинства атлетов, так как ему не уделяют должного внимания. Это упражнение, является полной копией МАХОВ ГАНТЕЛЕЙ В НАКЛОНЕ.
Выполнение:
Встаньте на среднюю часть эспандера ногами.
Возьмитесь за его края. Только в отличие от предыдущих упражнений, мы будем их перекрещивать. То есть, беремся левой рукой за правый край, а правой за левый.
Отводим таз назад, и наклоняемся вперед, пока тело не будет параллельно полу.
Сгибаем немного руки в локтях, и на выдохе отводим их в стороны.
В верхнем положении сделайте небольшую паузу, и на вдохе вернитесь в исходное положение опустив руки вниз.
Во время разведения рук, не помогайте себе спиной. Старайтесь почувствовать напряжение в заднем пучке дельтовидных мышц. Для того, чтобы исключить трапецию, разведите лопатки в стороны и размажьте ее по спине.
Для трицепса
Разгибание рук из-за головы
Данное упражнение, поможет развить все три головки трицепса с небольшим акцентом на длинную. Выполнять его можно как одной рукой, так и двумя одновременно. В мире бодибилдинга данные РАЗГИБАНИЯ ДЕЛАЮТ С ГАНТЕЛЬЮ.
Выполнение:
Встаньте в разножку. То есть одна нога спереди другая сзади.
За заднюю стопу закрепите эспандер.
Его края возьмите в руки и поднимите их над головой.
На вдохе, сгибаем руки в локтевых суставах и опускаем края эспандера за голову.
Сделайте небольшую паузу, максимально растяните трицепс.
На выдохе, выпрямляем руки и возвращаемся в исходное положение.
Следите за положением локтей, они не должны сильно расходиться в стороны. Держите их максимально близко друг к другу. Работайте исключительно за счет сокращения трицепсов. Не помогайте себе ногами.
Жим к низу с эспандером
Думаю, многим знакомо данное упражнение. Это переделанная версия ЖИМА К НИЗУ В КРОССОВЕРЕ. Позволяет изолированно проработать трицепс. Большая часть нагрузки ляжет на его нижнюю часть. А за счет разворота кисти из нейтрального положения в пронированное, мы сможем максимально сократить длинную головку. Выполнять упражнение можно одной рукой или двумя одновременно. Также, есть возможность использовать разнообразные хваты: нейтральный, пронированный (ладони вниз) и супинированный (ладони вверх).
Выполнения:
Закрепите среднюю часть эспандера за кронштейн или прижмите его дверью.
Возьмитесь за его концы руками и сделайте несколько шагов назад, чтобы растянуть эспандер.
Прижмите локти к телу, немного наклонитесь вперед и согните ноги в коленях.
На выходе разгибаем руки за счет сокращения трицепса. При этом, разворачиваем руки ладонями вниз и немного разводим их в стороны.
Делаем небольшую паузу и возвращаемся в исходное положение.
Следите за своими локтями. Они не должны расходиться в стороны при разгибании рук. Не помогайте себе всем весом. Если чувствуете, что упражнение дается тяжело. Тогда поменяйте эспандер.
Для бицепса
Сгибания рук с эспандером
Думаю, все знают, что самое распространенное упражнение на бицепс — это СГИБАНИЕ РУК СО ШТАНГОЙ. Вот мы и будем делать, что-то подобное только с эспандером. Существует мнение, что изменение расположения рук относительно друг друга. Может изменить напряжение на каждую из головок бицепса. Узкое расположение нагружает сильней длинную головку, а широкое короткую. Но сильной разницы вы не почувствуете. Поэтому, этот момент можно использовать для того, чтобы разнообразить упражнение.
Выполнение:
Встаньте на середину эспандера ногами.
Возьмите его концы в руки.
Немного наклонитесь вперед и согните ноги в коленях. Это позволит сделать ваше положение более устойчивым.
Локти прижмите к телу.
На выдохе сгибаем руки за счет сокращения бицепса.
Делаем небольшую паузу в верхнем положении, и медленно разгибаем руки.
Не задирайте локти вверх при сгибании рук. Выполняйте упражнение, только за счет сокращения бицепсов. Не раскачивайтесь и не используйте мышцы ног.
Сгибания рук обратным хватом
Для полноценного развития мышц руки, нужно тренировать еще одну мышцу. Речь идет о брахиалисе. Он располагается под бицепсом и отвечает за ту же функцию, сгибает руку в локте. Обратный хват(пронированный) позволяет исключить двуглавую мышцу из упражнения, благодаря чему мы можем нагрузить сильней брахиалис.
Выполнение:
Для выполнения обратных сгибаний, лучше всего использовать эспандер с ручками.
Исходное положение такое же как в прошлом варианте.
Становимся на середину эспандера и берем в руки его края пронированным хватом.
На выдохе сгибаем руки в локте.
Делаем небольшую паузу, и на вдохе разгибаем их.
Не сгибайте руки в кисти во время выполнения. Следите за положением своих локтей. Они не должны выходить вперед или назад относительно тела.
Для ног
Приседания с эспандером
Когда дело касается тренировки ног, то первым на ум приходят ПРИСЕДАНИЯ. Это отличное упражнение, позволяющие нагрузить квадрицепсы и ягодичные мышцы.
Выполнение:
Начало стандартное для упражнений, выполняющихся стоя.
Становимся на середину эспандера. Расставляем ноги на ширину таза (чуть уже плеч).
Берем края. Сгибаем руки в локтях и выставляем перед собой, так, чтобы эспандер оказался сзади предплечий.
Спина прямая, в пояснице естественный прогиб. Взгляд направлен вперед и немного вверх.
На вдохе, отводим таз назад и сгибаем ноги в коленях.
Делаем небольшую паузу в нижнем положении.
И на выдохе, встаем из приседа.
Следите за положением коленей. В нижнем положении они не должны выступать за носки. Во время приседа, не смотрите себе под ноги. Это заставит вас округлиться. Начинайте приседать с отведения таза, а не сгибаний в колене.
Становятся тяга на прямых ногах
Ну и куда же без СТАНОВОЙ НА ПРЯМЫХ НОГАХ. Данное упражнение, помогает развить мышцы задней части бедра. Которые практически не получают нагрузку при выполнении приседаний.
Выполнение:
Становимся на середину эспандера и берем его концы в руки.
На вдохе, начинаем отводить таз максимально назад, за счет чего и будет происходить наклон вперед.
Растянув максимально мышцы задней части бедра. Делаем выдох и возвращаемся в исходное положение.
Во время наклона, не сгибайте ноги в коленях. Это сместит нагрузку с мышц бедра на ягодичные. Не округляйте спину, чтобы не повредить позвоночник.
Выпады с эспандером
Это базовое упражнение, которое позволяет нагрузить ягодичные мышцы и квадрицепсы. Выполнять ВЫПАДЫ можно по-разному. Делая шаг вперед и назад. Это по-разному будет нагружать мышцы. Мы рассмотрим технику только классического варианта.
Выполнение:
Становимся одной ногой на середину эспандера, вторую отставляем назад.
Берем руками за края и сгибаем их в локте.
На вдохе, сгибаем ногу в коленном суставе до образования в нем угла в 90°.
Сделав небольшую паузу и на выдохе распрямите ногу, за счет сокращения квадрицепса и ягодичных мышц.
Во время выполнения упражнения, не наклоняйтесь сильно вперед. Следите за тем, чтобы колено не выходило за носок.
Для пресса
Скручивания «Молитва»
Отличное упражнение для развития прямой мышцы живота. Выполняется оно стоя на коленях.
Выполнение:
Закрепите середину эспандера на кронштейне или прижмите дверью.
Встаньте на колени и возьмитесь руками за края.
Прижмите тыльную сторону ладоней, ко лбу.
На выдохе скручиваемся, стараясь дотянутся лбом до коленок.
Сделав небольшую паузу распрямляемся, но не расслабляем мышцы пресса.
Выполняйте упражнение в очень медленном темпе. Основная задача почувствовать работу мышц пресса. Особенно это важно для новичков. Так как у них очень слабо развита нейромышечная связь.
В рамках статьи, мы разобрали с вами лишь малую долю всевозможных упражнений. Но даже их будет достаточно для полноценного развития всех мышц.
Предлагаю вам посмотреть видео оно длиться всего 4:43 минут. В нем показаны 50 упражнений с эспандером в домашних условиях:
Не забывайте перед началом тренировки делать РАЗМИНКУ. Чтобы защитить свои мышцы и суставы от травм. Несмотря на свою простату, работа с эспандером считается силовой. И во время выполнения, мышцы испытывают такие же нагрузки, как и при работе с железом. Тренироваться с эспандером лучше в обуви. Чтобы не натереть мозоли на ногах и сделать тренировки более комфортными.
Всем успехов в тренировках!
упражнений на все группы мышц
Для представленных ниже упражнений подойдут как резинки, так и обычные эспандеры с ручками — выбирайте, что вам удобнее.
Некоторые упражнения, перечисленные ниже, нужно делать с короткой лентой-эспандером. Если у вас его нет, просто пропустите эти упражнения. Я пробовала делать их длинными лентами, но это очень неудобно, практически невозможно.
Что касается сопротивления лент, выбирайте нагрузку по своим возможностям. Сосредоточьтесь на трех подходах по 10-15 повторений каждого упражнения. Чтобы упражнение было эффективным, последнее повторение нужно давать с трудом.
Упражнения на верхнюю часть тела
Подъемы рук на бицепсы
Подъемы рук на бицепсы
Наступить на эспандер обеими ногами.
Поднимите петли.
Растянуть эспандер, сгибая руки в локтях.
Упражнение на трицепс
Упражнение на трицепс
Шаг на эспандер обеими ступнями ближе к пяткам.
Растяните эспандер за спиной и вытяните руки над головой.
Согните руки в локтях, разгибая эспандер.
Отжимания с сопротивлением
Отжимания с сопротивлением
Проведите эспандер сзади, возьмитесь за концы обеими руками и встаньте в точке лежа.
Прижимая концы эспандера к полу, выполнять стандартные отжимания.
Выравнивание руки на склоне
Распределение рук
Встаньте на расширитель посередине, возьмитесь за петли или ручки двумя руками.
Ноги поставьте на ширине плеч, корпус слегка наклоните вперед с прямой спиной.
Разведите руки в стороны, растягивая эспандер.
Опустите руки и повторите.
Отступление одной рукой
Hand-off
Зацепите расширитель за перекладину турника или дверную ручку.
Вытяните правую руку перед собой и возьмитесь за эспандер. Угол между плечом и грудью должен составлять 90 градусов.
Отведите руку вправо, чтобы она была на одном уровне с грудью, дальше не заводите ее за спину.
Уберите руку и повторите.
Выполните упражнение на левой руке.
Тяга эспандера на склоне
Тяга эспандера на склоне
Встаньте на эспандер обеими ногами, возьмитесь за петли или ручки.
Слегка согните ноги в коленях и наклоните корпус, держите спину прямо.
Согните руки в локтях и отведите их назад.
Попробуйте потянуть эспандер за счет мышц спины, а не рук.
Лежание рук на животе
Лежание рук на животе
Лягте на живот.
Подставьте эспандер под живот и обеими руками возьмитесь за петли или ручки.
Растянуть эспандер руками, приподняв корпус.
Для лучшего эффекта удерживайте в верхнем положении несколько секунд.
Вернитесь в исходное положение и повторите.
Закладываем руки за спину
Закладываем руки за спину
Встаньте посередине эспандера, возьмитесь за петли или ручки, держите ноги вместе.
Держите руки прямо за спиной.
Верните руки в исходное положение и повторите.
Постоянный браслет
Постоянный браслет
Зацепите эспандер на уровне поясницы или выше.
Повернитесь к нему спиной и возьмитесь за петлю или ручку.
Сделайте небольшой выпад вперед, потянув за эспандер.
Поднять руку с согнутым локтем на уровне груди (не выше!).
Вытяните руку перед собой, вытягивая эспандер.
Верните руку в согнутую позицию.
Повторите упражнение.
Жим лежа на скамье
Жим лежа на скамье
Пропустите эспандер под скамейку, лягте на него и возьмитесь обеими руками за петли или ручки эспандера.
Исходное положение: руки согнуты в локтях, угол в локтях 90 градусов.
Руки выпрямить перед собой, локоть до конца не разгибать.
Вернуться в исходное положение.
Упражнения на укрепление мускулов коры
Вариативное поднятие ног
Попеременное поднятие ног
Лягте на пол, возьмитесь за эспандер посередине, ступни поставьте на петли.
Поднимите корпус так, чтобы поясница оставалась прижатой к полу.
Преодолевая сопротивление резинки, по очереди поворачивайте колени.
«Дровосек»
«Дровосек»
Поставьте ноги немного шире плеч, наступите на один конец эспандера левой ногой, а другой конец возьмитесь обеими руками.
Наклонитесь к ноге, под которой находится эспандер, спину держите прямо.
Выпрямите, потяните эспандер по диагонали вправо и вверх, пока руки не окажутся над правым плечом, над головой.
Вернитесь на спуск на левую ногу и повторите упражнение.
Повторите то же самое.
Боковая панель с сопротивлением
Боковая панель с сопротивлением
Зацепите расширитель за ножки, закрутите два конца и возьмитесь обеими руками за петли или ручки.
Стойте в положении лежа — штанга.
Поднимите одну руку и, растягивая эспандер, сделайте выход в боковую планку.
Вернитесь в исходное положение и повторите в обратном порядке.
Упражнения для ног и ягодиц
Приседания на резинке
Приседания на резинке
Наступить на резинку и поставить ступни на ширину плеч.
Поднимите петли расширителя. Чтобы было удобнее держать, проведите эспандер на плечах и держите согнутыми руками, как будто опираясь на плечо.
Приседайте. Спина прямая, таз отведен назад, колени слегка разогнуты наружу.
Расправляем, растягивая расширитель.
Повторите упражнение.
Сгибание колена
Сгибание колена
Зацепите эспандер за стойкой вплотную к полу.
Вставьте лодыжку в петлю и лягте на живот.
Согните ногу в колене, вытягивая эспандер.
Выпрямите ногу и повторите.
Разведение ног на бок
FitForceFX / youtube.com
Для этого упражнения понадобится короткий эспандер.
Соедините ноги под коленями с помощью эспандера.
Лягте на бок.
Развести колени, преодолев сопротивление эспандера.
Держите ноги вместе и повторите.
Ступени на резинке
FitForceFX / youtube.com
Наденьте на ноги в районе щиколоток короткий эспандер или завяжите их длинными.
Следуйте шагам в сторону, растягивая расширитель.
Проделайте упражнение наоборот.
Падение с сопротивлением
Падение с сопротивлением
Наступить на эспандер одной ногой.
Возьмитесь за петли или ручки обеими руками, потяните за плечи.
Сделайте выпад вперед.
Присядьте на месте, не ступая ногой.
Повторить с другой ноги.
Приседания на одной ноге
Зацепите эспандер за стойку.
Заведите одну ногу в петлю, петля должна располагаться чуть выше колена.
Поднимите вторую ногу, согнув ее в колене.
Сделайте приседания на одной ноге.Колено должно быть немного развернуто наружу.
Повторить упражнение на другую ногу.
Выпрямление ноги в положении лежа
Выпрямление ноги в положении лежа
Лягте на спину, наденьте эспандер на стопу и обеими руками возьмитесь за петли.
Подтяните колено к груди.
Растягивая эспандер, выпрямить ногу.
Вернитесь в исходное положение и повторите.
Втягивание ноги
Встаньте на четвереньки и поставьте эспандер на одну ногу.
Возьмитесь за другой конец расширителя рукой и прижмите его к полу.
Поднимите ногу вверх, сохраняя прямой угол в колене.
Боковые атаки
Cali Strong Fitness / youtube. com
Наденьте короткий эспандер на ступни выше колена.
Растягивая эспандер, совершать боковые удары.
И, конечно же, не забывайте о растяжке после тренировки. Вот несколько хороших упражнений с такими же лентами бегуна.
5 причин, почему нужно меньше говорить и больше слушать
Мы живем во время, когда деятельность ценится превыше всего, а сдержанность и скромность воспринимаются чуть ли не как порок.Те же тенденции прослеживаются и в общении: многие так спешат выбросить свой богатый внутренний мир, что не особо слушают собеседника, превращая общий диалог в серию отдельных монологов. Умение живописно и быстро излагать свои мысли, конечно, важно, но не менее ценно умение слушать. И во многих случаях умение держать рот закрытым, а уши открытыми, может вам очень пригодиться.
Итак, каковы преимущества «слушающего человека»?
Вы можете подумать, прежде чем говорить
Иногда необдуманное слово может разрушить отношения, разрушить карьеру или стать источником других больших неприятностей.Используйте время своего молчания, чтобы хорошенько обдумать и взвесить каждое слово, которое вы собираетесь сказать. В конце концов, скорость в диалоге имеет второстепенное значение по сравнению с содержанием.
Сможете понять собеседника
Основная причина, из-за которой возникает много больших и маленьких проблем, — это отсутствие взаимопонимания. Очень часто человек практически не слышит слов своего оппонента, а воспринимает только то, что подсказывают его эмоции и уже сложившееся мнение.Таким образом, мы слышим не то, что на самом деле говорит человек, а то, что мы от него ожидаем, со всеми вытекающими из этого последствиями. Давай перестанем подходить и начнем слушать.
Вы можете говорить только то, что действительно важно.
Если вы действительно решили меньше говорить и больше слушать, значит, ваши слова будут касаться только действительно важных вещей. Зачем трясти воздух напрасно, тратить силы и говорить пустые и бессмысленные фразы?
Если вы хотите слушать свои слова, то каждое из них должно иметь определенный вес и ценность. Если лаконичность не относится к вашим талантам, то постарайтесь уделить особое внимание более четкому и лаконичному объяснению фраз. Вспомните, что одним из тринадцати ценных качеств Бенджамина Франклина была именно лаконичность.
Молчание: говорите только то, что принесет пользу другим или вам; избегайте несерьезных разговоров.
Дополнительную информацию можно получить
Если тема разговора вас действительно интересует и вы хотите извлечь из нее максимум пользы, то не торопитесь высказывать свое бесценное мнение и углубляться в полемику.Сначала выслушайте аргументы всех участников. Это может дать вам больше, чем ораторскую победу в дискуссии.
Вы можете найти новых друзей
Умение слушать не меньше, а иногда даже более ценно, чем умение говорить. Когда человеку нужно высказаться, просто почувствуйте внимание и поддержку, тогда ваша способность слушать будет оценена на самом высоком уровне. Вы сможете найти много друзей просто благодаря своему умению хранить молчание, при этом ужалив всех резким красноречивым умным словом и навсегда останетесь в гордом одиночестве.
Общение между людьми — сложный процесс, в котором все должно быть сбалансировано. Каким бы остроумным и эрудированным вы ни были, иногда стоит наступить себе на горло собственной песне и начать слушать. Возможно, это принесет вам гораздо больше пользы, чем умение много и хорошо говорить.
Wie man neue Spiele auf einem schwachen Computer spielt
Computer können es sich nicht leisten
Ein größeres Upgrade or Kauf eines leistungsfähigen Gaming-Computers mit dem heutigen Rubel ist verbrauchwagines, dem heutigen Rubel ist vergleichtagines de dem heutigen Rubel ist vergleichtagines.
Бюджетная видеокарта GeForce GTX 1060 + с процессором Core i5 на 40 экземплярах Tausend Rubel.
Выбрать GeForce GTX 1070 + более Core i5K или младший Core i7K купить за 60 Tausend Rubel.
Лучшая видеокарта GeForce GTX 1080 + с более мощным процессором Core i7K с более чем 80-летним опытом работы с Rubel Erleichtern.
Hinzufügen Krankenschwester, Kühlung, das RAM, die SSD, Gehäuse, Netzteil, Monitor (im Fall der GTX 1080 4K-Bildschirm nehmen, sonst den Zweck besiegt), Zubehör, und der zreis der ursprünglichen der ursprünglicen Sprungbrett für die Zukunft kommt auf 80 Tausend Rubel.Serednyachok ist über 100-120 Tausend. Die Kosten einer Top-End-Spielesammlung sind sogar gruselig.
Die Systemanforderungen in Spielen wachsen, es gibt kein Geld für neue Computer или ein Upgrade für Leute, und das ist das Ergebnis:
In den letzten drei Jahren ist der Anteil der in Frage und kommenden der Der 23 auf 5% zurückgegangen.
76% der Spieler sind nicht mit der Leistung ihrer Computer zufrieden.
48% от Spieler sind nicht in der Lage in Computer-Upgrade und Modernisierung zu investieren, im Wert von über 20 Tausend Rubel können nur 6% der Spiele-Fans leisten.
Был zu tun ist? Дер Кредит? Die Kröte wird ersticken, die Frau wird es nicht verstehen. Um zu speichern — für eine lange Zeit, aber ich möchte jetzt spielen. Abstimmen und spielen, был ли получен текущий компьютер? Nein. Moderne Technologien kommen zur Rettung.
Spielcomputer als Service
Sie verwenden Cloud-Speicher, Mail, Instant Messenger, soziale Netzwerke und so weiter. Ihre Arbeit wird von Rechenzentren geleistet. Sie senden und empfangen Daten und Remote-Server verarbeiten und specichern Daten.
Der Playkey-Dienst, der hier besprochen wird, bietet die gleichen Rechenzentren wie für Spiele. Sie spielen wie gewohnt, nur das Spiel wird gestartet und auf einem leistungsfähigen Server verarbeitet, der für Grafiken geschärft ist.
Und wie soll man eigentlich spielen, wenn der Server irgendwo weit weg ist und man zu Hause ist? Natürlich über das Internet.
Der Computer des Benutzers sendet Verwaltungsbefehle an den Server, der Server verarbeitet sie und sendet den Videostream zurück, mit dem selbst ein sehr schwacher Computer zurechtkommt.
Einfach gesagt, Playkey ist der leistungsfähigste Gaming-Computer auf einem sehr, sehr langen Kabel zur Miete.
Im Allgemeinen Entstand Die Idee von Remote-Gaming-Computern schon lange, aber Projekte wurden aus einem einfachen Grund verbogen: Die Serverkapazität war ausreichend, aber die normalen Internet-Leute hatten keine.
Ohne einen breiten Kanal zum Netzwerk ein qualitativ hochwertiges Bild mit einem minimalen Ping zu bekommen funktioniert nicht, aber jetzt in jeder Provinzstadt gibt es ein Glasfaser-Internet mit einem guten Ping.Sogar in unseren Ulyanovsk-Anbietern bieten 30-50 Megabit pro Wohnung für weniger als 500 Rubel an, und für Playkey genügen 5-10 Megabit.
Und was ist mit den Spielen?
Playkey unterstützt mehr als 150 Spiele, дает все релевантные однопользовательские и мульти-AAA-продажи для GTA V, «Ведьмак 3», Fallout 4, Just Cause 3, Dark Souls III, Far Cry Primal, World of Warcraft, Wacht , World of Tanks и большие хиты. Neue Artikel werden gleich nach der Veröffentlichung sehr schnell hinzugefügt.
Um Playkey zu spielen, benutzt du deine eigenen Spielaccounts Steam, Battle.net или Uplay (Origin wird leider noch nicht unterstützt).
Dementsprechend, wenn das Spiel bezahlt oder mit einem bezahlten Abonnement, muss es mit Ihrem Spielkonto erworben werden.
Zum Nachdenken: Playkey ist der offizielle Gaming-Distributor. Wenn Sie einige Spiele über Playkey kaufen oder vorbestellen, können Sie tolle Boni wie kostenlose Spielzeit oder Nishtyakov im Spiel erhalten.
Wie beginnt man mit Playkey?
Erstellen Sie ein Playkey-Konto.
Загрузите и установите Sie den Playkey-Client на свой компьютер.
Wählen Sie einen Tarif.
Sofort spielen.
Ein besonderer Reiz ist, dass die Spiele bereits auf Playkey-Servern installiert sind, das heißt, Sie müssen nicht herunterladen und warten.
Tarife
Пробный тренинг «Пробный» beinhaltet 60 Minuten Spielzeit und kostet nur 70 Rubel (oder 35 Rubel, wenn die Aktion gültig ist). Ideal zum Überprüfen und Testen der Servicequalität.
Monatsabonnement kostet 590 Rubel (390 Rubel für die Aktion auf Ihrer Karte oder «Яндекс Деньги») und beinhaltet 4200 Minuten des Spiels (wenn Sie um 30 Tage teilen, erhalten wir 140 Minuten pro Tag — mehr als nugicht wenn Франк Задрот). Wenn das Limit überschritten wird, können Sie Packungen mit 1.200 Minuten für 200 Rubel kaufen.
Für Hardcore-Spieler gibt es ein Halbjahresabonnement für 2.940 Rubel mit einem Limit von 4.200 Minuten pro Monat und Die Möglichkeit, 1.200 Minuten für 200 Rubel zu kaufen.
Kannst du wirklich spielen?
Wie du siehst, wirklich. Sogar auf einem Nettop, sogar auf einem MacBook. Die Empfindungen sind bemerkenswert, es gibt keine Unterbrechungen, alles ist glatt und detailliert. Latenz ist das gleiche wie bei jedem Online-Spiel auf dem europäischen Server, und oft noch weniger, weil, abgesehen von Deutschland und Irland, Hat Playkey haben Server в России, на аллее в Москве.Spiel sehr bequem. Hauptsache ist ein normales Internet.
Spieltaste →
Weekend Challenge: выпрямитель для спины и расширитель груди
Я очень рад поделиться вызовом на этих выходных. Это так просто, но очень целенаправленно и эффективно для раскрытия груди, отведения плеч и выпрямления верхней части спины.
Упражнения для этой части тела имеют решающее значение для улучшения и поддержания хорошей осанки, которая обычно ухудшается с возрастом.Выравнивание верхних отделов позвоночника особенно важно в наши дни, когда текстовые сообщения, набор текста и длительное сидение заставляют верхнюю часть спины округляться, а голова выдвигаться вперед и вниз (FHP).
Выпрямитель спины и расширитель груди решает все это и многое другое, так что приступим!
Почему:
Грудные позвонки составляют сегмент позвоночника, который проходит примерно от основания шеи до области чуть ниже середины спины. Состояние и положение этих позвонков показывают вашу осанку вместе с вашими лопатками. На самом деле, в этой области находятся различные кости и мышцы, которые влияют на осанку, поэтому я хотел бы кратко взглянуть на них.
У вас двенадцать грудных позвонков, которые составляют середину спины между шейным (шея) и поясничным (поясница) позвонками. Грудные позвонки среднего размера, больше шейных и меньше поясничных; и позвонки в верхней части грудного отдела меньше, чем в нижней части, поскольку они постепенно увеличиваются к нижней части спины.
Грудные позвонки отличаются от других костей позвоночника. У них есть фасеточные соединения с обеих сторон для соединения с ребрами, причем первое, известное как T1, имеет две грани — одну целую, одну частичную или полукруглую — для соединения с головкой первого ребра и верхней половиной второго ребра. голова соответственно.
Как и все кости позвоночника, грудные позвонки имеют отверстие, называемое отверстием, через которое проходит спинной мозг. В грудных позвонках края этого отверстия, называемые ножками, больше, что создает более значительную выемку в позвонке внизу.
T12 начинает наклоняться в стороны, как и поясничные позвонки, постепенно образуя дугу нижней части спины.
Лопатки примерно охватывают расстояние от Т3 до Т8, и их положение имеет первостепенное значение при осанке. В положении головы вперед, или FHP, лопатки начинают скользить вперед, в результате чего задний край (или «позвоночник») лопаток выступает наружу. Нестабильные лопатки могут вызвать множество проблем, от боли в шее до снижения подвижности плеча. А закругленная верхняя часть спины всегда имеет неуместные лопатки как часть уравнения.
Сегодняшнее упражнение возвращает лопатки на место, укрепляя мышцы, удерживающие их на месте, и способствует выравниванию грудных позвонков. Кроме того, растяжка, которая включает в себя сегодняшнее упражнение, помогает расслабить напряженные, укороченные мышцы, которые могут вывести кости из строя.
Выпрямитель спины и расширитель груди также растягивает мышцы груди, такие как большая грудная мышца, противодействуя полой груди, которая сопровождает FHP. Кроме того, сегодняшнее упражнение расширяет грудную клетку, позволяя плечевому поясу и грудным позвонкам расслабиться.
Как:
Все, что вам нужно для этого упражнения, — это стена.
Сядьте на пол рядом со стеной, поставив ноги прямо перед собой. Держите спину прямо и смотрите прямо перед собой.
Возьмите руку, которая стоит у стены, и поверните ее ладонью к стене.
Медленно поднимите руку вперед, вверх и назад, чтобы образовать дугу на стене, отведя ее как можно дальше от себя. Слегка прижмите ладонь к стене.Если вы находитесь слишком близко к стене, чтобы выполнить движение с комфортом, не отклоняйтесь от стены. Вместо этого отойдите от стены всем телом и просто сядьте подальше.
Переместите руку вперед и повторите дугу.
На пятом (или около того) повторении осторожно наклонитесь вперед, когда ваша рука окажется чуть выше плеча и собирается спуститься по стене. Держите спину и шею прямо и опирайтесь на бедра, думая о том, чтобы опустить грудь к ногам, а не ко лбу.
Поднимитесь и сделайте еще пять повторений, наклоняясь в каждом.
Поменяйте стороны и повторите.
Я рекомендую вам выполнить упражнение «Разглаживание спины», одно из моих любимых заданий выходного дня для поддержания выравнивания верхней части спины. Выпрямитель спины, как и выпрямитель спины и расширитель груди, легко выполняется в помещении; Фактически, сегодняшнее упражнение лучше всего выполнять в помещении с прямыми гладкими стенами.
Занятия в помещении идеально подходят для этого времени года, когда ненастная погода делает длительные прогулки трудными или невозможными.А беговая дорожка требует дорогого абонемента в тренажерный зал и похода в тренажерный зал, что может оказаться непрактичным или невозможным в плохую погоду.
Итак, зима — идеальное время, чтобы начать тренировку для ваших костей прямо, не выходя из собственного дома, или изменить свой распорядок, включив в него некоторые упражнения, которые хорошо подходят для занятий в помещении.
Тренировочная система Densercise ™ Epide density — это то, что вам нужно, чтобы начать тренировку в помещении. С более чем 50 упражнениями, которые занимают всего 15 минут, три дня в неделю, тренировать кости проще, чем когда-либо, независимо от времени года.
Поднимите упражнения для костей на новый уровень!
Изучите 52 упражнения, которые ускоряют наращивание костей, — все они основаны на последних исследованиях в области эпигенетики.
Узнать больше сейчас →
Так что не позволяйте холоду и снегу останавливать вас! Взгляните на Densercise ™, и вы увидите, насколько простыми и эффективными могут быть целевые упражнения в помещении и на улице.
Приятных выходных!
Тренировка с экспандером для груди Oldschool от Reg Park
г.Победитель Вселенной Рег Парк был непредубежден и пробовал все, чтобы улучшить свои тренировки. Джон Гримек использовал свой образец для подражания, активно тренируясь с экспандерами. Он сказал, что расширители отлично подходят для вашего тренировочного режима в межсезонье.
Продолжительное поднятие тяжестей вызывает мышечные боли и проблемы с суставами. Эспандеры имеют максимальное или минимальное сопротивление, и эти предметы будут тренировать мышцы под разными углами.
Однажды Джон Гримек остановился, и он подумал о том, чтобы сделать перерыв или поработать кабелем.Конечно, в течение нескольких недель он работал с кабелем, и по прошествии нескольких недель его рост мускулов снова начался.
Рег Парк тоже пристрастился к железу, и ему было трудно отдыхать. Ему требовалась трудовая работа и «накачка» мускулов. Поэтому он купил несколько расширителей и тренировался с ними. Он разработал отличные упражнения для всех мышц тела.
Многие красивые олдскульные бодибилдеры тренировались только с эспандерами, и у них развились мускулы хорошей формы. Следующие упражнения также предназначены для людей, которые хотели начать наращивать мышцы без веса! Веселиться!
Упражнение 1. Попеременное нажатие (плечо)
Удерживайте тросы, как показано, правой рукой как можно ниже, а левую руку держите на уровне плеча. Держите правую руку прямо и вытолкните левую над головой на длину вытянутой руки, затем опустите и повторите. Та же схема с другой стороны.
Упражнение 2 Вытягивание вперед (грудь и плечо)
Начните вытягивание спереди. Тросы удерживаются перед телом на уровне плеч. Держите руки прямо, вытяните эспандеры наружу, пока они не коснутся груди.Вернитесь к началу и повторите снова.
Упражнение 3 Движение лучника (трицепс)
Один из лучших разработчиков трицепса. Держите левую руку прямо и вытяните правую наружу, пока она не окажется на расстоянии вытянутой руки. Вернитесь в исходное положение. Не используйте плечо. Держите его, и всю работу должны выполнять ваши трицепсы.
Упражнение 4 сгибания рук на трицепс
Исходное положение: держите левую руку прямо и вытяните правую руку, пока она не окажется над головой и не опустится в исходное положение
Упражнение 5 Подтягивание через голову (спина и плечо)
Удерживайте тросы над головой на расстоянии вытянутой руки и держите руки прямо. Потяните вниз, пока пряди не перейдут на спину. Вернуться и начать заново
Упражнение 6 Подъем вперед (плечо)
Подъем вперед одной или двумя руками. Держите руки прямыми и поднимите руку до уровня плеч, а затем опустите.
Упражнение 7 Гребля в вертикальном положении (плечо и спина)
Старт: Положите руки перед бедрами, а затем потяните эспандеры, удерживая локти высоко, пока они не будут на одной линии с подбородком (см. Рисунок) и ниже.
Упражнение 8 боковых наклонов (поясница)
Согните туловище в противоположную сторону. Держите руку с эспандером прямо. Используйте только силу талии. Медленно вернитесь в вертикальное положение. Сделайте это для обеих сторон.
Упражнение 9 подъем на бицепс
Старт: руки упираются в бедра нижним хватом. Согните руку до уровня плеч и опустите в исходное положение.
Упражнение 10 обратное скручивание
Аналогично упражнению 9, но руки находятся в верхнем хвате.
Reg Park рекомендует выполнять эти 10 упражнений по 4 подхода по 10 повторений. Не забывайте вдыхать перед каждым повторением и выдыхать по завершении.
Эту процедуру следует выполнять 4 дня в неделю.
Примечание редактора : Используйте систему тегов ниже и нажмите «Reg Park» или «Cable Training», чтобы увидеть больше статей! — г-н Берг
источник: reg park journal январь 1955
Iron Исследователь, которому интересно читать все о веб-разработке, истории мышц и силы.Далее покупаем старые книги и журналы на neckberg.com!
Тренировок с экспандером для груди | SportsRec
Расширители груди состоят из коротких отрезков резиновой трубки для упражнений или металлических пружин, закрепленных между двумя ручками. Портативные и относительно дешевые, они представляют собой легкий инструмент для тренировок. Эспандеры для груди универсальны, позволяя выполнять широкий спектр упражнений на минимальном пространстве.
Подтягивание груди двумя руками
Подтягивание груди двумя руками нацелено на верхнюю часть спины и задние мышцы плеча. Встаньте, ноги на ширине плеч, а руки вытянуты перед собой. Положите руки на ручки грудного эспандера ладонями внутрь. Держа руки параллельно полу и слегка согнутые в локтях, вытяните руки наружу, пока пряди эспандера не коснутся вашей груди. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите. Это упражнение также можно выполнять в наклонном положении для разнообразия.
Тяга вниз сверху вниз
Чтобы укрепить широчайшие мышцы спины и нижние трапециевидные мышцы под лопатками, встаньте, ноги на ширине плеч, руки по бокам.Держа ручки в каждой руке, поднимите руки над головой и расположите руки так, чтобы они смотрели наружу. Держа руки прямыми, вытягивайте и опускайте руки, пока они не станут параллельны полу, а кабели не пройдут за шею. Медленно поднимите руки над головой и повторите. Это упражнение является хорошей домашней альтернативой вытягиванию широчайшего вниз в тренажерном зале.
Сгибание рук на бицепс одной рукой
Сгибание рук на бицепс одной рукой развивает мышцы бицепса в передней части плеча. Подставьте одну ручку под левую ногу, а другую возьмите в левую руку. Удерживая локоть прижатым к боку, согните его и поднимите руку до уровня плеч. Сделайте паузу в наиболее напряженном положении на секунду, прежде чем медленно вернуться в исходное положение. Повторите желаемое количество повторений, а затем смените сторону.
Армейский жим одной рукой
Чтобы укрепить плечи и трицепсы, встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и возьмитесь за ручки грудных эспандеров в руках.Положите левую руку рядом с бедром, а правую руку на уровне плеч, чтобы кабели проходили через ваше тело по диагонали. Удерживая левую руку на месте, вытяните правую руку и прижмите ее над головой. Медленно верните правую руку на уровень плеч и повторите. По завершении сета поменяйте руки местами и повторите.
Боковой подъем двумя руками
Это упражнение разовьет ваши плечи, особенно боковые или боковые области. Встаньте, ноги на ширине плеч. Держа ручки в каждой руке, расположите руки так, чтобы они смотрели внутрь, а руки находились перед бедрами. Выпрямив руки, поднимите руки вверх и наружу, пока они не окажутся на уровне плеч. Вернитесь в исходное положение и повторите.
Набирайте и наращивайте мышцы с помощью экспертных знаний
Практически все эксперты в области здравоохранения согласны с тем, что физическая активность помогает организму оставаться здоровым. Согласно CDC, взрослые должны заниматься укрепляющими мышцами упражнениями не реже двух дней в неделю. Некоторые хорошие примеры вышеупомянутых действий включают поднятие тяжестей, тяжелые рытье грунта или копание лопатой, а также использование лент сопротивления.Что касается последнего, то, пожалуй, одной из самых эффективных лент сопротивления является эспандер для грудной клетки, потому что он не только дает мужчинам красивое телосложение, но и помогает женщинам привести в тонус мышцы верхней части тела. Некоторые части тела и мышцы, которые вы можете тренировать с эспандером для грудной клетки, включают:
Плечи
Мышцы плеча состоят из трех основных групп: задней, средней и передней. Используя грудной эспандер, вы сможете активировать и тренировать все вышеупомянутые группы мышц.Кроме того, проработка грудной мышцы обычно приносит пользу и другим поддерживающим группам мышц, включая широчайшую мышцу спины и трицепс.
Назад
Помимо работы с плечами, эспандер также задействует мышцы спины. Убедитесь, что вы прижимаете лопатки друг к другу, когда вытягиваете эспандер наружу.
Трицепс
Простое упражнение, которое можно выполнять дома, — отвести одну руку за спину, удерживая одну ручку эспандера грудной клетки.Возьмитесь другой рукой за нижнюю часть спины, а затем попытайтесь вытянуть верхнюю руку как можно дальше. Медленно опустите ручку и повторите одно и то же движение несколько раз, желательно, например, по 10.
Грудные
При вытягивании эспандера грудной клетки наружу улучшаются также грудные мышцы (грудные мышцы). Для достижения наилучших результатов держите тренажер на уровне плеч, а затем подтяните его до упора. Это движение прорабатывает верхнюю часть грудной клетки, создавая сгибание грудной клетки. Чтобы получить от тренировки еще больше, не отпускайте эспандер сразу. Вместо этого задержите его на некоторое время, а затем медленно верните в исходное положение.
Общая осанка тела
Большинство людей проводят дни, сгорбившись перед экраном компьютера. Со временем это приводит к ухудшению осанки.
Упражнения с эспандером для мужчин и женщин дома: лучшие комплексы и программы
Упражнения с эспандером: лучшие комплексы и упражнения для укрепления мышц
Упражнения с эспандером для мужчин и женщин дома: лучшие комплексы и программы
Упражнения с эспандером: лучшие комплексы и упражнения для укрепления мышц
Специально для РИА Новости PRO-эксперт Спортмастер PRO Александра Веселова рассказывает о пользе упражнений с эспандером для мужчин и женщин, как правильно… РИА Новости Спорт, 31.05.2022
Специально для РИА Новости PRO-эксперт Спортмастер PRO Александра Веселова рассказывает о пользе упражнений с эспандером для мужчин и женщин, как правильно подобрать инвентарь в зависимости от целей тренировок и делится эффективными упражнениями с ленточным и резиновым эспандером на каждую группу мышц для составления комплекса тренировок в домашних условиях.Домашний фитнес не теряет популярности, а эспандер — один из самых функциональных и бюджетных снарядов, который может заменить собой половину тренажеров в спортзале. Но, чтобы тренировки были полезными, важно учесть много важных нюансов.Упражнения с эспандеромЭспандер — это компактный спортивный снаряд из упругого материала, который во время упражнений нужно деформировать: растягивать или сжимать. Один из самых популярных видов эспандеров — резиновая лента, но на самом деле у этого тренажера гораздо больше форм. Он может быть похож на бублик или ножницы, может состоять из одной или нескольких резинок и ремней, может иметь ручку и упор для ног, между которыми закреплена тянущаяся лента. С помощью резинок, «бубликов» и специальных снарядов для ног можно работать со всеми группами мыщц. Особенно популярны тяговые упражнения с фитнес-резинкой для мышц спины, ягодиц, внутренней и внешней стороны бедра.Выбор эспандераСегодня спортивные магазины предлагают следующие виды спортивного инвентаря для разных целей:При выборе эспандера-ленты нужно ориентироваться на такой параметр, как «нагрузка при двукратном растяжении» либо «сопротивление». Встречаются ленты, которые дают нагрузку в 5, 10 кг (желтые), 8-14 кг, 13-22 кг, 20-32 кг (красные, зеленые), встречаются и универсальные толстые ленты (сиреневые, синие и фиолетовые) с нагрузкой от 17 до 54 кг.Что касается материалов, между резиновой и тканевой лентой из полиэстера и хлопка большой разницы нет. Можно брать любую, главное — аккуратно с ней обращаться. По длине лучше ориентироваться на снаряд 1,2 м с шириной в 15-20 см.Круглые кистевые эспандеры дают нагрузку от 5 до 25 кг. Такой вид подходит для регулярных тренировок, укрепления и развития мышц, для реабилитации после травм. Кистевые эспандеры с нескользящими ручками будут особенно актуальны для пауэрлифтеров, бодибилдеров и других спортсменов продвинутого уровня, которые хотят увеличить силу захвата. Такие снаряды прочнее бубликов и дают нагрузку от 35 до 65 кг.Эспандеры для пальцев подойдут людям, физические нагрузки которых направлены на восстановление после травм. Упражнения с использованием этого инвентаря развивают мелкую моторику, укрепляют мышцы пальцев, предплечья и плеча. Спортивные магазины предлагают легкие эспандеры для пальцев с сопротивлением 3-5 кг, и тяжелые, с сопротивлением 5-12 кг.Грудные эспандеры предназначены для целевой работы с верхней частью тела, прокачки бицепсов, трицепсов и грудных мышц в упражнениях на растяжение, сведение и разведение, сгибание и разгибание рук. Если тренировки спортсмена нацелены на прокачку и создание рельефа рук и торса, этот снаряд будет особо актуальным.Эспандеры для ног помогают отработать удары ногами и стойку, поэтому актуальны тем, кто занимается любым видом боевых искусств, например, классическим или тайским боксом, каратэ, тхэквондо, дзюдо, самбо, ММА. Нагрузка такого снаряда может варьироваться от 7 до 11 кг.Для любительских регулярных тренировок лучше приобрести набор из пары эспандеров-лент и универсального эспандера. Разнообразие дополнительного снаряда поможет разработать план комплексного тренинга для всех групп мышц.Преимущества тренировок с эспандеромОсновные преимущества тренировок с эспандером:Главное, за что любители и профессионалы любят эспандеры — их компактность, универсальность и доступная стоимость. Сложенная резинка или маленький «бублик» занимают совсем немного места и весят гораздо меньше, чем самая легкая гантель. Поэтому их удобно хранить дома, брать с собой в командировки и путешествия или просто положить в рюкзак, чтобы позаниматься с ними в зале после работы.Как часто можно заниматься»Эспандер можно без опаски подключать к регулярным тренировкам в зале или дома, оптимальная частота занятий — 2-3 раза в неделю. Перед тренировкой нужно обязательно уделить 10-15 минут разминке на все суставы и разогреть мышцы парой беговых или прыжковых упражнений», — комментирует Александра Веселова. Как правильно заниматьсяВ работе с эспандером важно соблюдать технику безопасности. При растягивании резиновая лента должна располагаться на мышцах, ее нельзя тянуть суставами. Если упражнение предполагает фиксацию эспандера одной или двумя ногами, важно прижимать ленту к полу ровно серединой стопы, не смещать ее ни к пальцам, ни к пятке. Также не стоит заниматься с эспандером без обуви, иначе пальцы и суставы получат лишнюю нагрузку, из-за чего повышается риск болей и дискомфорта в стопах.Если упражнение предполагает, что эспандер нужно закрепить на крючке, перед выполнением нужно обязательно парой натяжений проверить, надежно ли он закреплен. Это поможет максимально снизить риск травм и качественно укрепить мышцы.Комплекс упражнений с эспандеромДанный комплекс направлен на общее укрепление, подготовку организма к большим весам и высокоинтенсивному тренингу. Для выполнения понадобится ленточный или резиновый эспандер.Для грудиДля глубокой проработки мышц можно брать более жесткий эспандер. Жим лежаПри выполнении жима движение вниз должно занимать больше времени, чем вверх. Также эспандер можно сочетать со штангой для увеличения нагрузки.Разведение рук лежаОтжимания с сопротивлениемДля спиныУпражнения помогают снизить напряжение в позвоночнике и развить мышцы спиныТяга эспандера в наклонеТягу в наклоне нужно выполнять в среднем темпе. Старайтесь тянуть эспандер за счет мышц спины, а не рук.Вертикальная тягаПри выполнении тяги все движения должны быть плавными. Для увеличения интенсивности можно поставить обе ноги на эспандер на ширину плеч.Горизонтальная тягаВо время упражнения следите за тем, чтобы спина была ровной, а ноги прямыми. Для надежности крепления резинки на стопах, можно упереться ими о стену.Для плечКомплекс направлен на проработку глубоких мышц плечевого пояса.Шраги с эспандеромШраги выполняется медленно. Плечи не должны совершать круговые движения. Для увеличения интенсивности можно поставить ноги на резинку на ширину бедер или плеч.Разведение рук в стороныЧтобы усложнить упражнение необходимо ставить ноги как можно шире. При усилии не выводить руки сильно вперед, чтобы нагрузка была распределена равномерно.Жим над головойВажно следить за своими ощущениями во время выполнения жима. Если чувствуется какой-либо дискомфорт, лучше исключить это упражнение из тренировочной программы.Махи в наклонеВо время выполнения лопатки нужно развести в стороны.Для трицепсаКомплекс можно выполнять одной рукой или двумя руками одновременно.Разгибание рук из-за головыВо время выполнения локти не должны расходиться в стороны, держите их близко друг к другу. Усилия делаются за счет сокращения трицепсов, ноги не включаются в работу.Жим к низуПеред выполнением среднюю часть эспандера закрепить на кронштейн или прижать дверью. Взяться руками за края снаряда и сделать несколько шагов назад, чтобы растянуть резинку.При разгибании рук локти не должны расходиться в стороны.Для бицепсаВ упражнениях можно чередовать расположение рук относительно друг друга.Сгибание рукПри выполнении не задирать локти вверх и не использовать мышцы ног. Сгибание рук обратным хватомДля упражнения лучше всего подойдет снаряд с ручками.Локти должны быть строго на одном основании с телом.Для прессаУпражнения можно включить в тренировочный план для увеличения нагрузки.Скручивания на коленяхПеред выполнением среднюю часть эспандера закрепить на кронштейн или прижать дверью. Взяться руками за края снаряда и присесть на колени.Упражнение ЛесорубОдин край эспандера закрепить таким же способом, как в предыдущем упражнении.Во время выполнения следите за тем, чтобы спина была ровной. Мышцы пресса должны быть напряжены.Упражнение Русский твистУсилия происходят за счет напряжения мышц пресса. Спина и нижняя часть тела должны находиться в нейтральном положении.Для ногДанные упражнения прорабатывают мышцы ног и ягодиц.ПриседанияПри выполнении приседа важно сохранять естественный прогиб в пояснице. Колени не должны выступать за носки.Становая тяга на прямых ногахВо время наклона ноги остаются прямыми, спина ровная.ВыпадыЕсли выпады выполняются с эластичной лентой, вторую часть эспандера нужно завести петлей на шею. Подъем ног перед собойПеред выполнением один край эспандера закрепить на кронштейн или прижать дверью.Подъем ног за собойПеред выполнением один край эспандера закрепить на кронштейн или прижать дверью.ОграниченияПротивопоказаний к тренировкам с эспандером нет. Исключение — некоторые упражнения, которые нельзя выполнять при наличии диагностированных заболеваний суставов, опорно-двигательного аппарата. В этом случае занятия лучше проводить под наблюдением тренера.Советы фитнес-тренера»Для полноценного фитнеса стоит выбрать не один, а несколько видов эспандеров. Это поможет разнообразить тренировки и проработать разные группы мышц. При выполнении упражнений аккуратно обращайтесь со снарядом. Всегда берите ленту с достаточным запасом эластичности и периодически осматривайте ее на предмет трещинок или разрывов, чтобы не заниматься с поврежденным снарядом, который может лопнуть. А чтобы резина, из которой сделаны снаряды, дольше прослужила, храните ленты и кистевые эспандеры в тканевых мешочках», — советует Александра Веселова.
Специально для РИА Новости PRO-эксперт Спортмастер PRO Александра Веселова рассказывает о пользе упражнений с эспандером для мужчин и женщин, как правильно подобрать инвентарь в зависимости от целей тренировок и делится эффективными упражнениями с ленточным и резиновым эспандером на каждую группу мышц для составления комплекса тренировок в домашних условиях.
Домашний фитнес не теряет популярности, а эспандер — один из самых функциональных и бюджетных снарядов, который может заменить собой половину тренажеров в спортзале. Но, чтобы тренировки были полезными, важно учесть много важных нюансов.
Упражнения с эспандером
Эспандер — это компактный спортивный снаряд из упругого материала, который во время упражнений нужно деформировать: растягивать или сжимать. Один из самых популярных видов эспандеров — резиновая лента, но на самом деле у этого тренажера гораздо больше форм. Он может быть похож на бублик или ножницы, может состоять из одной или нескольких резинок и ремней, может иметь ручку и упор для ног, между которыми закреплена тянущаяся лента.
Участники фитнес-тренировки в Московском метрополитене
С помощью резинок, «бубликов» и специальных снарядов для ног можно работать со всеми группами мыщц. Особенно популярны тяговые упражнения с фитнес-резинкой для мышц спины, ягодиц, внутренней и внешней стороны бедра.
Выбор эспандера
Сегодня спортивные магазины предлагают следующие виды спортивного инвентаря для разных целей:
—
эспандеры-ленты — различные эластичные ленты, каждая из которых дает определенную нагрузку;
—
универсальные — представлены в виде разных конструкций, которые позволяют работать как на сжатие и давление, так и на растяжение;
—
кистевые — встречаются в форме бублика или двух ручек с металлической рукоятью между ними;
—
эспандеры для пальцев — предназначены для реабилитации после травм;
—
грудные — представляют собой две пластиковые ручки, между которыми натянуто несколько эластичных жгутов;
—
эспандеры для ног — состоят из двух мягких манжет, между которым натянуты эластичные жгуты.
При выборе эспандера-ленты нужно ориентироваться на такой параметр, как «нагрузка при двукратном растяжении» либо «сопротивление». Встречаются ленты, которые дают нагрузку в 5, 10 кг (желтые), 8-14 кг, 13-22 кг, 20-32 кг (красные, зеленые), встречаются и универсальные толстые ленты (сиреневые, синие и фиолетовые) с нагрузкой от 17 до 54 кг.
«Хрупкой девушке не стоит начинать с 20-килограммового натяжения, а мужчина атлетического сложения ничего не почувствует с лентой на 5 кг. Лучше всего приехать в спортивный магазин и лично протестировать эспандер, сделать с ним одно-два упражнения, чтобы понять, какое именно натяжение вам нужно для качественной работы. Также с эспандером не получится точно контролировать килограммы, поэтому нужно прислушиваться к своему телу. Подходящее натяжение — такое, с которым через 15-20 повторений мышцы начинают немного “гореть», — комментирует Александра Веселова.
20 мая, 17:30ЗОЖ
Растяжка мышц для начинающих: лучшие упражнения в домашних условиях
Что касается материалов, между резиновой и тканевой лентой из полиэстера и хлопка большой разницы нет. Можно брать любую, главное — аккуратно с ней обращаться. По длине лучше ориентироваться на снаряд 1,2 м с шириной в 15-20 см.
Круглые кистевые эспандеры дают нагрузку от 5 до 25 кг. Такой вид подходит для регулярных тренировок, укрепления и развития мышц, для реабилитации после травм. Кистевые эспандеры с нескользящими ручками будут особенно актуальны для пауэрлифтеров, бодибилдеров и других спортсменов продвинутого уровня, которые хотят увеличить силу захвата. Такие снаряды прочнее бубликов и дают нагрузку от 35 до 65 кг.
Эспандеры для пальцев подойдут людям, физические нагрузки которых направлены на восстановление после травм. Упражнения с использованием этого инвентаря развивают мелкую моторику, укрепляют мышцы пальцев, предплечья и плеча. Спортивные магазины предлагают легкие эспандеры для пальцев с сопротивлением 3-5 кг, и тяжелые, с сопротивлением 5-12 кг.
Грудные эспандеры предназначены для целевой работы с верхней частью тела, прокачки бицепсов, трицепсов и грудных мышц в упражнениях на растяжение, сведение и разведение, сгибание и разгибание рук. Если тренировки спортсмена нацелены на прокачку и создание рельефа рук и торса, этот снаряд будет особо актуальным.
11 мая, 17:20ЗОЖ
Как убрать жир с боков и уменьшить талию в домашних условиях
Эспандеры для ног помогают отработать удары ногами и стойку, поэтому актуальны тем, кто занимается любым видом боевых искусств, например, классическим или тайским боксом, каратэ, тхэквондо, дзюдо, самбо, ММА. Нагрузка такого снаряда может варьироваться от 7 до 11 кг.
Для любительских регулярных тренировок лучше приобрести набор из пары эспандеров-лент и универсального эспандера. Разнообразие дополнительного снаряда поможет разработать план комплексного тренинга для всех групп мышц.
Преимущества тренировок с эспандером
Основные преимущества тренировок с эспандером:
1
Эффективность: несмотря на размер, эспандер способен заменить практически все тренажеры.
2
Универсальность: с этим спортивным инвентарем можно делать отжимания, различные виды жимов и тяги, сгибания, разгибания и разведения рук, приседания и даже упражнения на пресс.
3
Вариативность: с эспандерами можно постоянно вносить изменения в программу тренировок, чтобы привычные упражнения не наскучили — увеличивать нагрузку на мышцы в упражнениях с собственным весом, использовать ленту вместе со штангой или гантелями, изолированно прорабатывать конкретную группу мышц или задействовать ленты в функциональных, многосуставных упражнениях.
Главное, за что любители и профессионалы любят эспандеры — их компактность, универсальность и доступная стоимость. Сложенная резинка или маленький «бублик» занимают совсем немного места и весят гораздо меньше, чем самая легкая гантель. Поэтому их удобно хранить дома, брать с собой в командировки и путешествия или просто положить в рюкзак, чтобы позаниматься с ними в зале после работы.
26 мая, 03:00ЗОЖ
Пилатес в домашних условиях: упражнения для начинающих
Как часто можно заниматься
«Эспандер можно без опаски подключать к регулярным тренировкам в зале или дома, оптимальная частота занятий — 2-3 раза в неделю. Перед тренировкой нужно обязательно уделить 10-15 минут разминке на все суставы и разогреть мышцы парой беговых или прыжковых упражнений», — комментирует Александра Веселова.
Как правильно заниматься
В работе с эспандером важно соблюдать технику безопасности. При растягивании резиновая лента должна располагаться на мышцах, ее нельзя тянуть суставами. Если упражнение предполагает фиксацию эспандера одной или двумя ногами, важно прижимать ленту к полу ровно серединой стопы, не смещать ее ни к пальцам, ни к пятке. Также не стоит заниматься с эспандером без обуви, иначе пальцы и суставы получат лишнюю нагрузку, из-за чего повышается риск болей и дискомфорта в стопах.
Если упражнение предполагает, что эспандер нужно закрепить на крючке, перед выполнением нужно обязательно парой натяжений проверить, надежно ли он закреплен. Это поможет максимально снизить риск травм и качественно укрепить мышцы.
13 мая, 19:05ЗОЖ
Как накачать грудные мышцы: советы и лучшие упражнения
Комплекс упражнений с эспандером
Данный комплекс направлен на общее укрепление, подготовку организма к большим весам и высокоинтенсивному тренингу. Для выполнения понадобится ленточный или резиновый эспандер.
Для груди
Для глубокой проработки мышц можно брать более жесткий эспандер.
Жим лежа
1
Пропустить эспандер под скамьей для жима и лечь на нее. Альтернатива: верхней частью туловища опереться на стул, ноги зафиксировать на полу.
2
Исходное положение: взять рукоятки снаряда хватом ладонями вперед и выпрямить руки вверх по ширине плеч.
3
Медленно опустить руки до прямого угла, контролируя движения.
4
На выдохе, напрягая грудные мышцы, выжать руки вверх. В верхней точке задержаться на 1-2 секунды, после чего медленного вернуться в исходное положение.
При выполнении жима движение вниз должно занимать больше времени, чем вверх. Также эспандер можно сочетать со штангой для увеличения нагрузки.
Разведение рук лежа
1
Пропустить эспандер под скамьей для жима и лечь на нее. Альтернатива: верхней частью туловища опереться на стул, ноги зафиксировать на полу.
2
Исходное положение: взять рукоятки снаряда хватом ладонями вперед и свести руки между собой.
3
На вдохе плавно развести руки в стороны. Нужно прочувствовать как растягиваются грудные мышцы. Руки не расслаблять.
4
В нижней точке сделать паузу в 1-2 секунды. Далее на вдохе плавно привести края эспандера друг к другу до полного сведения в верхней точке. Руки должны быть немного согнуты в локтях.
Отжимания с сопротивлением
1
Провести эспандер за спиной, взяв его концы в обе руки. Принять упор лежа.
2
Прижимая эспандера к полу, выполнить классические отжимания: на вдохе согнуть руки в локтевом суставе и опустить тело максимально вниз, практически касаясь грудью пола.
3
На выдохе вернуться в исходное положение и повторить упражнение определенное количество раз без перерывов.
Для спины
Упражнения помогают снизить напряжение в позвоночнике и развить мышцы спины
Тяга эспандера в наклоне
1
Встать на середину эспандера обеими ногами, взяться за петли или за ручки. Спина прямая.
2
Исходное положение: чуть согнуть колени и наклонить корпус, отводя таз назад. Важно следить за тем, чтобы спина была ровной, а в пояснице был естественный прогиб.
3
На выдохе согнуть руки в локтевых суставах и плавно отвести их назад, потянув края эспандера к низу живота. Задержаться в таком положении на 1-2 секунды.
4
На выдохе вернуться в исходное положение.
Тягу в наклоне нужно выполнять в среднем темпе. Старайтесь тянуть эспандер за счет мышц спины, а не рук.
Вертикальная тяга
1
Взять эспандер обеими руками, одну ногу поставить на середину эспандера. Ступни параллельно друг другу.
2
Полностью выпрямить руки ладонями к себе. На выдохе, разводя локти в стороны, но не выше плеч, поднять руки до уровня подбородка. Задержаться в таком положении на 1-2 секунды и вернуться в исходное положение. Выполнить подход без перерывов.
При выполнении тяги все движения должны быть плавными. Для увеличения интенсивности можно поставить обе ноги на эспандер на ширину плеч.
Горизонтальная тяга
1
Сесть на пол, ноги вытянуть вперед. Корпус ровный, плечи чуть отведены назад, грудь немного вперед, поясница слегка прогнута. Взгляд прямо перед собой.
2
Закрепить середину эспандера на стопы, края взять в руки.
3
На выдохе потянуть края эспандера к животу, сводя лопатки.
4
На вдохе вернуться в исходное положение. Выполнить подход без перерывов.
Во время упражнения следите за тем, чтобы спина была ровной, а ноги прямыми. Для надежности крепления резинки на стопах, можно упереться ими о стену.
Для плеч
Комплекс направлен на проработку глубоких мышц плечевого пояса.
Шраги с эспандером
1
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, стопы ровно, параллельно друг другу.
2
Эспандер расположить под стопами и прижать к полу, концы обхватить обеими руками.
3
На выдохе с ровной спиной без прогиба совершить подъем и отведение назад плеч, чувствуя сведение лопаток. Руки опущены вниз.
Шраги выполняется медленно. Плечи не должны совершать круговые движения. Для увеличения интенсивности можно поставить ноги на резинку на ширину бедер или плеч.
Разведение рук в стороны
1
Исходное положение: ноги вместе или на ширине кулака, эспандер расположен под средней частью стопы. Спина прямая, грудь немного вперед, руки опущены. Локти и колени немного согнуты.
2
На выдохе поднять руки в стороны (кисти чуть выше плеч). Руки немного согнуты. Локоть направлен четко назад, а кулак немного выше локтя.
3
На вдохе плавно опустить руки вниз.
Чтобы усложнить упражнение необходимо ставить ноги как можно шире. При усилии не выводить руки сильно вперед, чтобы нагрузка была распределена равномерно.
Жим над головой
1
Встать ногами на середину эспандера, руками взяться за его края.
2
Исходное положение: поднять руки к плечам. Ладони должны смотреть вперед как при жиме штанги.
3
На выдохе выпрямить руки над головой. Задержаться в таком положении на 1-2 секунды, затем на вдохе медленно вернуться в исходное положение. Выполнить подход без перерывов.
Важно следить за своими ощущениями во время выполнения жима. Если чувствуется какой-либо дискомфорт, лучше исключить это упражнение из тренировочной программы.
Махи в наклоне
1
Встать ногами на середину эспандера. Правой рукой взяться за левый край, левой рукой за правый.
2
Отвести таз назад и наклониться вперед. Тело должно быть параллельно полу.
3
Немного согнуть руки в локтевых суставах, на выдохе отвести их в стороны.
4
В верхней точке сделать паузу на 1-2 секунды. Затем на вдохе вернуться в исходное положение, опустив руки вниз.
Во время выполнения лопатки нужно развести в стороны.
Для трицепса
Комплекс можно выполнять одной рукой или двумя руками одновременно.
Разгибание рук из-за головы
1
Встать в разножку: одна нога спереди, другая сзади. Закрепить эспандер за стопу ноги, которая находится сзади. Руками взяться за края снаряда и поднять их над головой.
2
На вдохе согнуть руки в локтях и опустить края эспандера за голову. Остаться в таком положении на 1-2 секунды.
3
На выдохе выпрямить руки и вернуться в исходное положение.
Во время выполнения локти не должны расходиться в стороны, держите их близко друг к другу. Усилия делаются за счет сокращения трицепсов, ноги не включаются в работу.
Жим к низу
Перед выполнением среднюю часть эспандера закрепить на кронштейн или прижать дверью. Взяться руками за края снаряда и сделать несколько шагов назад, чтобы растянуть резинку.
1
Исходное положение: локти прижать к телу, немного наклониться вперед, ноги согнуть в коленных суставах.
2
На выдохе разогнуть руки, чувствуя сокращения трицепса и разворачивая ладони вниз, немного развести их в стороны. Задержаться на 1-2 секунды.
3
На вдохе вернуться в исходное положение.
При разгибании рук локти не должны расходиться в стороны.
Для бицепса
В упражнениях можно чередовать расположение рук относительно друг друга.
Сгибание рук
1
Встать на середину эспандера, взяв его края в руки. Немного наклониться вперед и согнуть ноги в коленях. Локти прижаты к телу.
2
На выдохе согнуть руки, чувствуя сокращение бицепса. Сделать паузу на 1-2 секунды.
3
На вдохе медленно разогнуть руки.
При выполнении не задирать локти вверх и не использовать мышцы ног.
Сгибание рук обратным хватом
Для упражнения лучше всего подойдет снаряд с ручками.
1
Исходное положение аналогичное предыдущему. Единственное: нужно взять концы эспандера пронированным хватом.
2
На выдохе согнуть руки в локтевом суставе. Руки в кистях не сгибаются. Сделать паузу на 1-2 секунды.
3
На вдохе медленно разогнуть руки.
Локти должны быть строго на одном основании с телом.
5 мая, 13:55ЗОЖ
Как убрать живот: эффективные способы, рекомендации и упражнения
Для пресса
Упражнения можно включить в тренировочный план для увеличения нагрузки.
Скручивания на коленях
Перед выполнением среднюю часть эспандера закрепить на кронштейн или прижать дверью. Взяться руками за края снаряда и присесть на колени.
1
Исходное положение: спина ровная, локти согнуты и расположены вдоль тела.
2
На вдохе напрячь мышцы пресса и наклониться вниз.
3
На выдохе плавно вернуться в исходное положение. Выполнить подход без перерывов.
Упражнение Лесоруб
Один край эспандера закрепить таким же способом, как в предыдущем упражнении.
1
Встать развернувшись правой стороной к опоре и взять свободный конец инвентаря рукой, которую после этого нужно расположить около головы.
2
На выдохе потянуть эспандер вниз вдоль тела до колена. При этом бока и нога, которая находится сзади, выставляется вперед.
3
На вдохе вернуться в исходное положение. Выполнить подход без перерывов.
Во время выполнения следите за тем, чтобы спина была ровной. Мышцы пресса должны быть напряжены.
Упражнение Русский твист
1
Сесть на коврик, ноги на ширине бедер. Расположить середину эспандера на нижней части стоп. Руками взяться за концы снаряда.
2
Слегка согнуть колени, стопы зафиксированы на земле. Отвести спину назад, достигнув наклона 45 градусов.
3
Левой рукой протянуть эспандер через тело на правую сторону и тянуться правой рукой к правому боку. Таким образом выполнить скручивания.
Усилия происходят за счет напряжения мышц пресса. Спина и нижняя часть тела должны находиться в нейтральном положении.
19 мая, 16:20ЗОЖ
Как накачать ноги: лучшие упражнения в домашних условиях и тренажерном зале
Для ног
Данные упражнения прорабатывают мышцы ног и ягодиц.
Приседания
1
Встать на эспандер. Ноги на ширине плеч.
2
Исходное положение: края эспандера взять в руки ладонями вперед и поднять их до уровня лица. Взгляд строго перед собой.
3
На вдохе выполнить приседание, пока бедра не станут параллельны полу. Движения плавные.
4
На выдохе, упираясь в пол пятками, вернуться в исходное положение.
При выполнении приседа важно сохранять естественный прогиб в пояснице. Колени не должны выступать за носки.
Становая тяга на прямых ногах
1
Встать на середину эспандера, взяв его края в руки.
2
На вдохе плавно отводить таз максимально назад, наклоняясь вперед.
3
Почувствовав максимальное растяжение в мышцах бедер, на выдохе вернуться в исходное положение.
Во время наклона ноги остаются прямыми, спина ровная.
Выпады
1
Встать одной ногой на середину эспандера, взяв его края в руки. Другую ногу отставить назад, руки согнуть в локтевом суставе.
2
На вдохе согнуть ногу, фиксирующую снаряд, в колене до образования угла в 90 градусов. Колено не выходит за носок. Другую ногу, также сгибая, опустить на пол. Задержаться в таком положении на 1-2 секунды.
3
На выдохе выпрямить ноги, вернувшись в исходное положение.
Если выпады выполняются с эластичной лентой, вторую часть эспандера нужно завести петлей на шею.
Подъем ног перед собой
Перед выполнением один край эспандера закрепить на кронштейн или прижать дверью.
1
Свободный край снаряда закрепить на щиколотке левой ноги. Сделать несколько шагов вперед, чтобы почувствовать сопротивление. Расставить ноги на ширину бедер.
2
Перенося вес на правую ногу, поднять левую ногу до момента, пока колено не окажется на уровне бедер.
3
Медленно вернуться в исходное положение. Выполнить подход без перерывов, затем поменять ногу.
Подъем ног за собой
Перед выполнением один край эспандера закрепить на кронштейн или прижать дверью.
1
Закрепить свободный край эспандера вокруг щиколотки правой ноги. Сделать несколько шагов вперед, чтобы почувствовать сопротивление и лечь на живот.
2
Напрягая пресс, согнуть рабочую ногу в колене и начать ей двигать в направлении назад, пытаясь дотянуться пяткой ягодиц.
3
Плавно выпрямить ногу, не касаясь стопой пола. Выполнить подход без перерывов, затем поменять ногу.
18 мая, 19:25ЗОЖ
Сушка тела: как снизить вес и сохранить рельеф
Ограничения
Противопоказаний к тренировкам с эспандером нет. Исключение — некоторые упражнения, которые нельзя выполнять при наличии диагностированных заболеваний суставов, опорно-двигательного аппарата. В этом случае занятия лучше проводить под наблюдением тренера.
Советы фитнес-тренера
«Для полноценного фитнеса стоит выбрать не один, а несколько видов эспандеров. Это поможет разнообразить тренировки и проработать разные группы мышц. При выполнении упражнений аккуратно обращайтесь со снарядом. Всегда берите ленту с достаточным запасом эластичности и периодически осматривайте ее на предмет трещинок или разрывов, чтобы не заниматься с поврежденным снарядом, который может лопнуть. А чтобы резина, из которой сделаны снаряды, дольше прослужила, храните ленты и кистевые эспандеры в тканевых мешочках», — советует Александра Веселова.
19 мая, 21:25ЗОЖ
Как набрать мышечную массу: тренировки и рацион питания
Исходное положение: Закрепите эспандер с помощью фиксатора к стене в нижнем положении и пристегните концы эластичной трубки или нескольких трубок к ремешкам на ногах.
Лягте на живот ногами к стене, предварительно положив подушку под колени, так чтобы область колена выходила за пределы подушки. Отодвиньтесь от стены на расстояние легкого натяжения эластичных трубок и крепко ухватитесь руками за неподвижный предмет, например за толстую веревку.
Выполнение упражнения: На выдохе плавно, преодолевая сопротивление, сгибайте ноги используя по максимуму всю амплитуду движения. Завершив сгибание, на пике сжатия сделайте паузу. На вдохе плавно вернитесь в исходное положение.
Советы по упражнению: Выполняйте движение силой мышц бедра, не отрывайте таз от пола.
Для более плавного сопротивления используйте две отдельные трубки или несколько трубок одинакового сопротивления для каждой ноги.
Рекомендуемая начальная нагрузка: мужчины — синяя трубка, женщины — красная трубка.
Исходное положение: Закрепите эспандер с помощью фиксатора к стене в нижнем положении или в положении 50 см. от пола и пристегните концы эластичной трубки или нескольких трубок к ремешкам на ногах.
Сядьте на стул лицом к стене (примерно в 2-х метрах от стены) и выпрямите вперед ноги. Отодвиньтесь от стены на расстояние легкого натяжения эластичных трубок. Крепко возьмитесь обеими руками за края стула. Спина прямая.
Выполнение упражнения: На выдохе плавно согните ноги в коленях. Когда в коленном суставе образуется угол 90° (нижняя точка упражнения), остановитесь и постарайтесь максимально напрячь мышцы задней части бедра. На вдохе плавно вернитесь в исходное положение.
Советы по упражнению: Для более плавного сопротивления используйте две отдельные эластичные трубки или несколько трубок одинакового сопротивления для каждой ноги. Чтобы ноги не расходились во время выполнения упражнения, пристегните карабины эластичных трубок сразу к кольцам обоих ремешков.
Рекомендуемая начальная нагрузка: мужчины — черная + зеленая или синяя + красная трубки, женщины — синяя или синяя + зеленая трубки.
Разгибание ноги из положения сидя
Задействованные мышцы: Нижний, надколенный участок бедра ( четырехглавая мышца)
Исходное положение: Закрепите эспандер с помощью фиксатора к стене в нижнем положении. Сядьте на стул спиной к стене (примерно 1 метр от стены) и пристегните концы эластичной трубки или нескольких трубок к ремешку одной ноги. Отодвиньтесь от стены на расстояние легкого натяжения эластичных трубок. Спина прямая.
Выполнение упражнения: На выдохе плавно выпрямите ногу. Сделайте паузу. На вдохе плавно вернитесь в исходное положение. Отработав все повторения на одну ногу, сделайте столько же повторений на другую.
Рекомендуемая начальная нагрузка: мужчины — синяя трубка, женщины — красная трубка.
Исходное положение: Закрепите эспандер с помощью фиксатора к стене в положении 50 см. от пола и пристегните концы эластичной трубки или нескольких трубок к ремешкам. Лягте на спину головой к стене, поднимите ноги и согните их в коленях под углом примерно 70 градусов. Проденьте ступни ног в ремешки и отодвиньтесь от стены на расстояние легкого натяжения эластичных трубок.
Выполнение упражнения: На выдохе плавно выжмите ногами эспандер до полного выпрямления. Сделайте паузу. На вдохе плавно вернитесь в исходное положение.
Советы по упражнению: Во время упражнения не отрывайте поясницу от пола. После выполнения упражнения сразу не вставайте, полежите на спине в течении 1минуты.
Рекомендуемая начальная нагрузка: мужчины — синяя + красная + зеленая трубки, женщины — синяя + красная + желтая трубки.
Приведение одной ноги из положения лежа на боку
Задействованные мышцы: Приводящие мышцы бедра.
Исходное положение: Пристегните один конец эластичной трубки или нескольких трубок к кольцу в стене в положении на уровне груди, а другой конец к ремешку на ноге.
Лягте на противоположный бок головой к стене. Поднимите задействованную ногу вертикально вверх и отодвиньтесь от стены на расстояние легкого натяжения эластичной трубки. Вытяните нижнюю руку. Согнутая в локте верхняя рука опирается ладонью в пол перед грудью, пальцы обращены в сторону головы.
Выполнение упражнения: На выдохе приведите верхнюю ногу к нижней. Сделайте паузу. На вдохе плавно вернитесь в исходное положение.
Отработав все повторения на одну ногу, сделайте столько же повторений на другую.
Советы по упражнению: Также можно не пристегивать ремешок к лодыжке, а просто продеть ступню в петлю ремешка.
После выполнения упражнения сразу не вставайте, полежите на спине в течении 1минуты.
Рекомендуемая начальная нагрузка: мужчины — синяя + красная трубки, женщины — синяя + желтая трубки.
Приведение одной ноги в положении сидя
Задействованные мышцы: Приводящие мышцы бедра.
Исходное положение: Закрепите эспандер с помощью фиксатора к стене в нижнем положении.
Сядьте на пол параллельно стене , так чтобы колени располагались примерно напротив точки фиксации эспандера к стене. Пристегните ремешок к ближней к стене ноге и зацепите к нему карабины эластичной трубки или нескольких трубок. Отведите задействованную ногу как можно дальше в сторону и отодвиньтесь от стены на расстояние легкого натяжения эластичных трубок. Спина прямая и немного наклонена назад. Руки отведены за спину и упираются в пол.
Выполнение упражнения: На выдохе приведите задействованную ногу к другой ноге. Сделайте паузу. На вдохе плавно вернитесь в исходное положение.
Отработав все повторения на одну ногу, сделайте столько же повторений на другую.
Рекомендуемая начальная нагрузка: мужчины — красная трубка, женщины — зеленая трубка.
Отведение одной ноги в положении сидя с верхним креплением эспандера
Задействованные мышцы: Средняя и малые ягодичные мышцы.
Исходное положение: Пристегните один конец эластичной трубки или нескольких трубок к кольцу в стене в верхнем положении.
Сядьте на пол лицом к стене, ступни ног примерно в 1 метре от стены. Зацепите карабины эластичной трубки или нескольких трубок к ремешку на одной из ног и отодвиньтесь от стены на расстояние легкого натяжения эластичных трубок. Спина прямая и немного наклонена назад. Руки отведены за спину и упираются в пол.
Выполнение упражнения: На выдохе отведите задействованную ногу как можно дальше в сторону. Сделайте паузу. На вдохе плавно вернитесь в исходное положение.
Отработав все повторения на одну ногу, сделайте столько же повторений на другую.
Рекомендуемая начальная нагрузка: мужчины — синяя трубка, женщины — красная трубка.
Разведение ноги из положения сидя
Задействованные мышцы: Средняя ягодичная мышца.
Исходное положение: Закрепите эспандер с помощью фиксатора к стене в нижнем положении.
Сядьте на пол параллельно стене , так чтобы колени располагались примерно напротив точки фиксации эспандера к стене. Пристегните ремешок к дальней от стены ноге и зацепите к нему карабины эластичной трубки или нескольких трубок. Отодвиньтесь от стены на расстояние легкого натяжения эластичных трубок. Спина прямая и немного наклонена назад. Руки отведены за спину и упираются в пол.
Выполнение упражнения: На выдохе отведите задействованную ногу как можно дальше в сторону. Сделайте паузу. На вдохе плавно вернитесь в исходное положение.
Отработав все повторения на одну ногу, сделайте столько же повторений на другую.
Рекомендуемая начальная нагрузка: мужчины — красная трубка, женщины — зеленая трубка.
Махи ногой назад
Задействованные мышцы: Большая ягодичная мышца.
Исходное положение: Закрепите эспандер с помощью фиксатора к стене в нижнем положении.
Зацепите карабины эластичной трубки или нескольких трубок к ремешку одной ноги и отойдите от стены на расстояние легкого натяжения эластичных трубок. Встаньте лицом к стене и упритесь руками за спинку стула. Спина прямая.
Выполнение упражнения: На выдохе отведите прямую ногу как можно дальше назад. Сделайте паузу. На вдохе плавно вернитесь в исходное положение.
Отработав все повторения на одну ногу, сделайте столько же повторений на другую.
Рекомендуемая начальная нагрузка: мужчины — красная или зеленая трубка, женщины — зеленая или желтая трубка.
Тяга эспандера одной ногой из положения лежа на животе (лягушка)
Задействованные мышцы: Ягодичные мышцы. Мышцы передней части бедра.
Исходное положение: Пристегните один конец эластичной трубки или нескольких трубок к кольцу в стене в верхнем положении, а другой конец к ремешку на одной ноге.
Лягте на живот ногами к стене. Отодвиньтесь от стены на расстояние легкого натяжения эластичных трубок.
Выполнение упражнения: На выдохе согните задействованную ногу в колене и плавно потяните колено как можно дальше вперед. В крайней точке амплитуды сделайте паузу. На вдохе плавно вернитесь в исходное положение.
Рекомендуемая начальная нагрузка: мужчины — синяя+красная трубки, женщины — синяя + желтая трубки.
Тяга эспандера носками ног
Задействованные мышцы: Мышцы передней части голени.
Исходное положение: Закрепите эспандер с помощью фиксатора к стене в нижнем положении и пристегните концы эластичной трубки или нескольких трубок к ремешкам.
Сядьте на пол лицом к стене. Проденьте ступни ног в ремешки и отодвиньтесь от стены на расстояние натяжения эластичных трубок. Носки ног вытянуты вперед. Спина прямая и немного наклонена назад. Руки отведены за спину и упираются в пол.
Выполнение упражнения: На выдохе потяните носки ног на себя, максимально сокращая мышцы передней поверхности голени. На вдохе плавно вернитесь в исходное положение.
Выполнение упражнения: Упражнение выполняется в интенсивном темпе до достижения жжения в прорабатываемых мышцах.
Упражнение выполняется по малой амплитуде движения, поэтому исходное натяжение эластичных трубок должно быть больше обычного.
Не сгибайте колени во время упражнения, движение происходит только в голеностопном суставе.
Проходите движение по всей амплитуде, от полного растяжения в начале до полного сокращения в конце.
Рекомендуемая начальная нагрузка: мужчины — синяя + красная трубки, женщины — синяя + зеленая трубки.
Скручивание
Задействованные мышцы: Верхняя часть пресса и косые мышцы живота.
Исходное положение: Закрепите эспандер с помощью фиксатора к стене в верхнем положении и пристегните концы эластичной трубки или нескольких трубок к двум ремешкам. Обхватите ремешки руками нейтральным хватом (ладони смотрят друг на друга).
Сделайте пару шагов назад и встаньте на колени. Расстояние от коленей до стены — около метра
Угол в коленях — чуть менее 90°. Наклонитесь вперед и слегка прогнитесь в пояснице. Подтяните руки вниз, пока угол в локтях не станет прямым. Зафиксируйте руки в этом положении до конца выполнения упражнения.
Выполнение упражнения: На выдохе напрягите пресс и потяните эспандер вниз, наклоняясь до тех пор, пока локти не приблизятся к коленям. Сжимая пресс, обязательно скругляйте спину. В нижней точке сделайте небольшую паузу и постарайтесь еще сильнее напрячь пресс.
Советы по упражнению: Не используйте слишком большую нагрузку. Слишком большая нагрузка провоцирует включение в работу мышц-разгибателей бедра, рук и широчайших мышц спины. Безукоризненная техника и большое количество повторений — вот два фактора, которые играют решающую роль для развития мышц пресса.
Бедра, руки и плечи должны оставаться абсолютно неподвижными на протяжении всего упражнения. Как только вы начинаете сгибать ноги, основную работу выполняет уже не пресс, а мышцы-сгибатели бедра. Если же вы сгибаете руки или наклоняете плечи, то превращаете скручивания в пуловер, в котором первую роль играют мышцы рук и широчайшие мышцы спины.
Движение начинается от головы и плеч и постепенно «перетекает» к пояснице. Ваша задача — не наклонить торс строго вниз, а именно «скрутиться», т. е. сжимая пресс, одновременно выгибать спину вверх.
Закончив движение, не распрямляйте корпус до конца. Удерживайте его параллельно полу или под наклоном, чтобы пресс оставался напряженным даже между повторами.
Рекомендуемая начальная нагрузка: мужчины — синяя, женщины — красная + желтая трубки.
Скручивание
Задействованные мышцы: Верхняя часть пресса и косые мышцы живота.
Исходное положение: Закрепите эспандер с помощью фиксатора к стене в верхнем положении и пристегните концы эластичной трубки или нескольких трубок к двум ручкам. Встаньте на колени спиной к стене, ступни упираются в стену. Обхватите ручки руками верхним хватом.
Выполнение упражнения: На выдохе напрягите пресс и потяните эспандер вниз, наклоняясь до тех пор, пока локти не приблизятся к коленям. Сжимая пресс, обязательно скругляйте спину. В нижней точке сделайте небольшую паузу и постарайтесь еще сильнее напрячь пресс.
Советы по упражнению:
Бедра, руки и плечи должны оставаться абсолютно неподвижными на протяжении всего упражнения.
Движение начинается от головы и плеч и постепенно «перетекает» к пояснице. Ваша задача — не наклонить торс строго вниз, а именно «скрутиться», т. е. сжимая пресс, одновременно выгибать спину вверх
Рекомендуемая начальная нагрузка: мужчины — синяя, женщины — красная + желтая трубки.
Повороты в сторону в положении стоя
Задействованные мышцы: Наружные косые мышцы живота. Межреберные мышцы.
Исходное положение: Закрепите эспандер с помощью фиксатора к стене (двери) в положении на уровне груди и пристегните оба конца эластичной трубки или нескольких трубок к одной ручке.
Встаньте боком к стене и обхватите двумя руками ручку эспандера. Руки перед собой слегка согнутые в локтях. Отойдите от стены на расстояние легкого натяжения эластичных трубок. Широко расставьте ноги. Статически напрягите пресс и спину.
Выполнение упражнения: На выдохе, удерживая ручку эспандера слегка согнутыми руками, плавно, без резких движений поверните туловище в противоположную стене сторону. На вдохе плавно вернитесь в исходное положение. Выполнив все заданные повторы, встаньте к стене другим боком и повторите упражнение.
Советы по упражнению: Возвращаясь в исходное положение, не расслабляйте натяжение эластичных трубок. Мышцы пресса должны оставаться напряженными даже между повторами.
Для выполнения этого упражнения используйте небольшую нагрузку.
Если у вас проблемы с поясницей, выполняйте движение медленно, контролируя каждый его момент.
Рекомендуемая начальная нагрузка:
мужчины — красная трубка, женщины — желтая трубка.
Наклон туловища в сторону
Задействованные мышцы: Косые мышцы живота.
Исходное положение: Закрепите эспандер с помощью фиксатора к стене (двери) в нижнем положении и пристегните оба конца эластичной трубки или нескольких трубок к одной ручке.
Встаньте к стене боком и обхватите ближней к стене рукой ручку эспандера. Ноги на ширине плеч. Вытяните в сторону руку и отойдите от стены на расстояние легкого натяжения эластичных трубок.
Выполнение упражнения: На выдохе наклонитесь в противоположную сторону как можно ниже. В крайней точке наклона сделайте отчетливую статическую паузу. На вдохе плавно вернитесь в исходное положение. Выполнив все заданные повторы, встаньте к стене другим боком и повторите упражнение.
Рекомендуемая начальная нагрузка: мужчины — черная +синяя трубка, женщины — синяя +красная трубка.
Поворот туловища (дровосек) из верхнего положения
Задействованные мышцы: Верхняя часть пресса и косые мышцы живота.
Исходное положение: Закрепите эспандер с помощью фиксатора к стене (двери) в верхнем положении и пристегните оба конца эластичной трубки или нескольких трубок к одной ручке.
Встаньте боком к стене и обхватите двумя руками ручку эспандера. Отойдите от стены на расстояние легкого натяжения эластичных трубок. Широко расставьте ноги, колени слегка согните. Статически напрягите пресс и спину.
Выполнение упражнения: На выдохе, удерживая ручку эспандера прямыми руками, произведите рубящее движение сверху вниз с поворотом корпуса. На вдохе плавно вернитесь в исходное положение. Выполнив все заданные повторы, встаньте к стене другим боком и повторите упражнение.
Советы по упражнению: Это упражнение требует разучивания. Начните с самой малой нагрузки и проделайте движение подчеркнуто медленно. Следите за полной неподвижностью ступней.
Особое внимание уделите прессу. Не делайте упражнение с расслабленным животом!
Не тяните эспандер исключительно силой рук – старайтесь как можно больше задействовать мышцы живота.
«Рубите» точно по диагонали! Удерживайте прямую траекторию движения ручки в каждом повторе.
Не упирайте подбородок в грудь! Удерживайте голову «в линию» с позвоночником.
Амплитуда движения должна быть максимальной. Шагните на 20-30 см вперед, чтобы делать замах из-за спины.
Рекомендуемая начальная нагрузка: мужчины — синяя или красная трубка, женщины — зеленая или желтая трубка.
Поворот туловища (дровосек) из нижнего положения
Задействованные мышцы: Верхняя часть пресса и косые мышцы живота.
Исходное положение: Закрепите эспандер с помощью фиксатора к стене (двери) в нижнем положении и пристегните оба конца эластичной трубки или нескольких трубок к одной ручке.
Встаньте боком к стене и обхватите двумя руками ручку эспандера. Отойдите от стены на расстояние легкого натяжения эластичных трубок. Широко расставьте ноги, колени слегка согните. Статически напрягите пресс и спину.
Выполнение упражнения: На выдохе, удерживая ручку эспандера прямыми руками, произведите рубящее движение снизу вверх с поворотом корпуса. На вдохе плавно вернитесь в исходное положение. Выполнив все заданные повторы, встаньте к стене другим боком и повторите упражнение.
Советы по упражнению: Начните выполнение упражнения с самой малой нагрузки и проделайте движение подчеркнуто медленно.
Следите за полной неподвижностью ступней.
Особое внимание уделите прессу. Не делайте упражнение с расслабленным животом!
Не тяните эспандер исключительно силой рук – старайтесь как можно больше задействовать мышцы живота.
«Рубите» точно по диагонали! Удерживайте прямую траекторию движения ручки в каждом повторе.
Не упирайте подбородок в грудь! Удерживайте голову «в линию» с позвоночником.
Амплитуда движения должна быть максимальной.
Рекомендуемая начальная нагрузка: мужчины — синяя или красная трубка, женщины — зеленая или желтая трубка.
Подъем ног
Задействованные мышцы: Нижняя часть мышц живота.
Исходное положение: Закрепите эспандер с помощью фиксатора к стене в нижнем положении. Пристегните концы эластичной трубки к двум ремешкам на ногах и лягте на спину ногами к стене. Выпрямите ноги и отодвиньтесь от стены на расстояние легкого натяжения эластичных трубок. Крепко ухватитесь руками за неподвижный упор, например за толстую веревку.
Выполнение упражнения: На выдохе поднимите ноги вверх, слегка согнув их в коленях, пока ноги не окажутся перпендикулярно полу. Задержитесь в этом положении. На вдохе плавно вернитесь в исходное положение.
Рекомендуемая начальная нагрузка: мужчины — зеленая трубка, женщины — желтая трубка.
Поочередное сгибание рук
Задействованные мышцы: Низ, середина и верх бицепса, верх предплечья.
Исходное положение: Пристегните концы эластичной трубки или нескольких трубок к двум ручкам и обхватите их руками нижним хватом. Встаньте обеими ногами на эластичные трубки. Ноги на ширине плеч, носки направлены чуть в стороны. Немного согните руки в локтях до легкого натяжения эластичных трубок. Взгляд направлен строго вперед. Напрягите мышцы поясницы и зафиксируйте естественный изгиб позвоночника до конца сета.
Выполнение упражнения: На выдохе, сгибая одну руку в локтевом суставе, потяните ручку эспандера к соответствующему плечу. Достигнув верхней точки амплитуды движения, без задержки, на вдохе, плавно опустите ее обратно. Разогнув одну руку, начинайте сгибать вторую, сохраняя натяжение эластичных трубок в опущенной руке.
Советы по упражнению: Во время выполнения упражнения держите спину прямой. Локти все время плотно прижаты к туловищу, все движения совершаются только в локтевых суставах.
Выбирайте нагрузку, при которой вам удастся дотянуть ручки эспандера до уровня плеч.
Если вам не удается правильно отрегулировать рабочую длину эспандера, трубки слишком длинны для вас, то выполняйте упражнения на бицепс с фиксацией эспандера к стене (двери).
Рекомендуемая начальная нагрузка: мужчины — черная +красная или синяя + красная трубки, женщины — красная или красная + желтая трубка.
Сгибание одной руки
Задействованные мышцы: Середина и низ бицепса
Исходное положение: Сделайте один оборот эластичной трубки или нескольких трубок вокруг ступни и пристегните концы трубки к одной ручке. Обхватите ручку эспандера одной рукой нижним хватом, кисть другой руки расположите под нижней частью трицепса рабочей руки.
Немного согните руку в локтевом суставе до легкого натяжения эластичных трубок. Сделайте небольшой шаг задействованной ногой вперед.
Напрягите мышцы поясницы и зафиксируйте естественный изгиб позвоночника до конца сета. Взгляд направлен строго вперед.
Выполнение упражнения: На выдохе, сгибая руку в локтевом суставе, потяните ручку эспандера к плечу. Достигнув верхней точки, сделайте паузу и еще сильнее напрягите бицепс. На вдохе плавно вернитесь в исходное положение, сохраняя при этом натяжение эластичных трубок.
Советы по упражнению: Во время выполнения упражнения держите спину прямой.
Низ трицепса рабочей руки должен быть плотно прижат к кисти другой руки на протяжении всего упражнения.
Выбирайте нагрузку, при которой вам удастся дотянуть ручку эспандера до уровня плеч.
Рекомендуемая начальная нагрузка: мужчины — синяя или красная трубка, женщины — зеленая трубка.
Сгибание рук
Задействованные мышцы: Низ, середина и верх бицепса, верх предплечья.
Исходное положение: Пристегните концы эластичной трубки или нескольких трубок к двум ручкам и обхватите их руками нижним хватом. Встаньте обеими ногами на эластичные трубки. Ноги на ширине плеч, носки направлены чуть в стороны. Согните руки в локтях до легкого натяжения эластичных трубок.
Напрягите мышцы поясницы и зафиксируйте естественный изгиб позвоночника до конца сета. Взгляд направлен строго вперед.
Выполнение упражнения: На выдохе, сгибая руки в локтях, плавно потяните ручки эспандера до уровня верха груди. Во время подъема ручек не двигайте локтями, держите их по бокам туловища и не сгибайте руки в запястьях. Как только кисти окажутся на уровне верха груди, сделайте паузу и еще сильнее напрягите бицепсы. На вдохе плавно вернитесь в исходное положение, сохраняя при этом натяжение эластичных трубок.
Советы по упражнению: Во время выполнения упражнения держите спину прямой. Локти все время прижаты к туловищу, все движения совершаются только в локтевых суставах.
Выбирайте нагрузку, при которой вам удастся дотянуть ручки эспандера до уровня плеч.
Если вам не удается правильно отрегулировать рабочую длину эспандера, трубки слишком длинны для вас, то выполняйте упражнения на бицепс с фиксацией эспандера к стене (двери).
Рекомендуемая начальная нагрузка: мужчины — черная +красная или синяя + красная трубки, женщины — красная или красная + желтая трубка.
Исходное положение: Пристегните концы эластичной трубки или нескольких трубок к двум ручкам и обхватите их руками верхним хватом. Встаньте обеими ногами на эластичные трубки. Ноги на ширине плеч, носки направлены чуть в стороны. Согните руки в локтях до легкого натяжения эластичных трубок.
Напрягите мышцы поясницы и зафиксируйте естественный изгиб позвоночника до конца сета. Взгляд направлен строго вперед.
Выполнение упражнения: На выдохе сгибая руки в локтях, плавно потяните ручки эспандера до уровня верха груди. Как только кисти окажутся на уровне верха груди, сделайте паузу и еще сильнее напрягите мышцы. На вдохе плавно вернитесь в исходное положение, сохраняя при этом натяжение эластичных трубок.
Советы по упражнению: Используйте более легкое сопротивление, чем в упражнениях на бицепс хватом снизу. Это объясняется тем, что основная нагрузка в нашем упражнении приходится не на бицепс, а на плечевую мышцу, которая гораздо меньше и слабее бицепса.
Движение происходит только в локтевом суставе. Все остальные части тела, включая верх руки от локтя до плеча, должны оставаться неподвижными до конца сета.
Всегда держите локти по бокам туловища. Как только вы начинаете выдвигать локти вперед, то в работу тут же включаются передние дельты, которые «отбирают» часть нагрузки с мышц предплечья и нагрузку на плечевую мышцу
Всегда держите кисти на одной линии с предплечьями.
Рекомендуемая начальная нагрузка: мужчины — черная или синяя трубки, женщины — красная или зеленая трубка.
Сгибание рук
Задействованные мышцы: Средина, верх и низ бицепса.
Исходное положение: Закрепите эспандер с помощью фиксатора к стене в положении на уровне груди и пристегните концы эластичной трубки или нескольких трубок к двум ручкам.
Встаньте лицом к стене и обхватите руками ручки эспандера нижним хватом. Выпрямите вперед руки и отойдите от стены на расстояние легкого натяжения эластичных трубок. Для придания телу более устойчивого положения сделайте небольшой шаг одной ногой. Держите спину ровной, а пресс наряженным до конца сета.
Выполнение упражнения: На выдохе напрягите бицепсы и потяните ручки эспандера к голове. Старайтесь, чтобы верхняя часть рук всегда оставалась неподвижной и была параллельна полу. В крайней точке амплитуды сделайте паузу и еще сильнее напрягите бицепсы. На вдохе плавно вернитесь в исходное положение.
Советы по упражнению: Выполняйте движение по полной амплитуде.
Ноги, туловище и верхняя часть рук должны оставаться неподвижными до самого конца сета.
Когда руки выпрямлены и локти находится на уровне плеч, то при сгибании рук нагрузка фокусируется на середине длинной головки бицепса, благодаря развитию которой бицепс приобретает выпуклую форму (пик бицепса).
Не расслабляйте кисти, держите их крепко и не позволяйте запястьям разгибаться, когда вы тянете рукоятки к голове.
Допускается чуть сгибать запястья по мере приближения к верхней точке. Это усилит нагрузку на предплечья и поможет сильнее сократить бицепс.
Рекомендуемая начальная нагрузка: мужчины — черная или синяя трубка, женщины — красная или красная + желтая трубка.
Сгибание рук
Задействованные мышцы: Середина и низ бицепса.
Исходное положение: Закрепите эспандер с помощью фиксатора к стене (двери) в нижнем положении и пристегните концы эластичной трубки или нескольких трубок к двум ручкам.
Встаньте спиной к стене и обхватите руками ручки эспандера нижним хватом. Отведите прямые руки назад и отойдите от стены на расстояние легкого натяжения эластичных трубок. Для придания телу более устойчивого положения сделайте небольшой шаг вперед одной ногой.
Выполнение упражнения: На выдохе напрягите бицепсы и сгибая руки в локтях плавно потяните ручки эспандера вперед. Старайтесь, чтобы локти всегда оставались неподвижными и были возле боков торса. Как только предплечья окажутся параллельны полу, сделайте паузу. На вдохе плавно вернитесь в исходное положение.
Советы по упражнению: Для дополнительной нагрузки сделайте в исходном положении еще небольшой шаг вперед и еще больше отведите руки назад.
Рекомендуемая начальная нагрузка: мужчины — черная +красная или синяя + красная трубки, женщины — красная или красная + желтая трубка
Сгибание рук
Задействованные мышцы: Средина, верх и низ бицепса, верх предплечья.
Исходное положение: Закрепите эспандер с помощью фиксатора к стене в нижнем положении и пристегните концы эластичной трубки или нескольких трубок к двум ручкам.
Встаньте лицом к стене и обхватите руками ручки эспандера нижним хватом. Отойдите от стены на расстояние легкого натяжения эластичных трубок. Для придания телу более устойчивого положения сделайте небольшой шаг к стене одной ногой. Выпрямите руки и немного наклонитесь назад. Держите спину ровной, а пресс наряженным до конца сета.
Выполнение упражнения: На выдохе напрягите бицепсы и потяните ручки эспандера к верху груди. Старайтесь, чтобы локти всегда оставались неподвижными и были возле боков торса или чуть впереди. В верхней точке сделайте паузу и еще сильнее напрягите бицепсы. На вдохе плавно вернитесь в исходное положение.
Советы по упражнению: Выполняйте движение по полной амплитуде. В верхней точке локти выходят немного вперед, в нижней точке полностью выпрямляйте руки, сохраняя при этом натяжение эластичных трубок.
Используйте такую рабочую нагрузку, которая позволит вам выполнить упражнение без наклонов туловища вперед-назад.
Рекомендуемая начальная нагрузка: мужчины — черная +красная или синяя + красная трубки, женщины — красная или красная + желтая трубка.
Сгибание рук из положения лежа
Задействованные мышцы: Бицепсы.
Исходное положение: Закрепите эспандер с помощью фиксатора к стене в нижнем положении и пристегните концы эластичной трубки или нескольких трубок к двум ручкам.
Лягте на пол ногами к стене и обхватите руками ручки эспандера нижним хватом. Выпрямите руки вдоль тела и отодвиньтесь от стены на расстояние легкого натяжения эластичных трубок.
Выполнение упражнения: На выдохе, сгибая руки в локтевых суставах, потяните ручки эспандера к плечам. Сделайте паузу и еще сильнее напрягите бицепсы . На вдохе плавно вернитесь в исходное положение.
Советы по упражнению: На протяжении всего сета следите, чтобы верхняя часть рук была всегда прижата к полу.
При использовании большой нагрузки согните ноги в коленях и плотно упритесь ступнями в пол.
Не поворачивайте руки в запястьях во время всего движения.
Рекомендуемая начальная нагрузка: мужчины — черная или синяя + зеленая трубки, женщины — синяя или красная + желтая трубки
Жим к низу двумя руками
Задействованные мышцы: Трицепс
Исходное положение: Закрепите эспандер с помощью фиксатора к стене в верхнем положении и пристегните концы эластичной трубки или нескольких трубок к двум ручкам.
Встаньте лицом к стене и обхватите руками ручки эспандера нейтральным хватом (ладони смотрят друг на друга). Согните руки в локтях под углом 90° и отойдите от стены на расстояние легкого натяжения эластичных трубок. Ноги на ширине плеч. Колени чуть согнуты. Торс наклонен немного ( на 15-20°) вперед. Локти чуть выдвинуты перед туловищем. Сохраните это положение тела до конца сета.
Выполнение упражнения: На выдохе, удерживая локти как можно ближе к бокам, разогните руки вниз. Разгибая руки вниз, в момент, когда мизинцы окажутся ниже локтей, начинайте плавно разворачивать кисти и разводить ручки в стороны вдоль туловища так, чтобы когда вы полностью выпрямите руки, ладони были направлены назад. Полностью выпрямив руки, добейтесь пикового сокращения трицепса. На вдохе плавно вернитесь в исходное положение.
Советы по упражнению: На протяжении всего упражнения не двигайте локтями. Верхняя часть рук, туловище и ноги остаются неподвижными до конца сета!
Не ослабляйте хват во время выполнения упражнения и не разгибайте руки в запястьях!
Увеличение нагрузки не должно быть препятствием соблюдением правильной техники выполнения упражнения.
Рекомендуемая начальная нагрузка: мужчины — черная или синяя трубка, женщины — красная или зеленая трубка.
Разгибание рук из верхнего положения
Задействованные мышцы: Длинная (задняя) часть трицепса
Исходное положение: Закрепите эспандер с помощью фиксатора к стене в верхнем положении и пристегните концы эластичной трубки или нескольких трубок к двум ручкам.
Встаньте спиной к стене и обхватите руками ручки эспандера верхним хватом. Поднимите руки вверх и вперед под углом 45° от вертикали. Согните руки в локтях под углом 90° и отойдите от стены на расстояние легкого натяжения эластичных трубок. Ноги на ширине плеч или, для придания телу более устойчивого положения, сделайте небольшой шаг вперед одной ногой.
Выполнение упражнения: На выдохе, удерживая плечи в неподвижном состоянии, плавно выпрямите руки в локтях.
Полностью выпрямив руки, добейтесь пикового сокращения трицепса. На вдохе плавно вернитесь в исходное положение.
Советы по упражнению: Сопротивление не должно быть слишком большим, так как это может нарушить технику выполнения упражнения, что значительно снижает нагрузку на трицепсы и эффективность всего упражнения.
Фиксация в верхней части рук в наклоне под углом в 45° к вертикали является важным элементом упражнения. Полностью выпрямляйте руки в верхней точке упражнения, чтобы добиться максимального сокращения трицепса.
Рекомендуемая начальная нагрузка: мужчины — черная или синяя трубка, женщины — красная трубка.
Жим к низу в положении стоя на коленях
Задействованные мышцы: Трицепсы.
Исходное положение: Закрепите эспандер с помощью фиксатора к стене в верхнем положении и пристегните концы эластичной трубки или нескольких трубок к двум ручкам или ремешкам.
Встаньте на колени лицом к стене (примерно 1 метр. от стены) и обхватите руками ручки эспандера верхним хватом. Согните руки в локтях под углом 90°. Торс наклонен немного ( на 15-20°) вперед.
Выполнение упражнения: На выдохе, удерживая локти как можно ближе к бокам, разогните руки вниз. Полностью выпрямив руки, добейтесь пикового сокращения трицепса. На вдохе плавно вернитесь в исходное положение.
Советы по упражнению: На протяжении всего упражнения не двигайте локтями. Верхняя часть рук, туловище и ноги остаются неподвижными до конца выполнения упражнения.
Увеличение нагрузки не должно быть препятствием в соблюдении правильной техники выполнения упражнения.
Рекомендуемая начальная нагрузка: мужчины — черная или синяя трубка, женщины — красная трубка
Французский жим
Задействованные мышцы: Длинная (задняя) часть трицепса
Исходное положение: Закрепите эспандер с помощью фиксатора к стене в верхнем положении и пристегните концы эластичной трубки или нескольких трубок к двум ручкам.
Встаньте спиной к стене и обхватите руками ручки эспандера верхним хватом. Отведите согнутые в локтях руки назад за голову.
Напрягите поясничные мышцы и зафиксируйте естественный, S-образный изгиб позвоночника. Подбородок параллелен полу или чуть приподнят вверх.
Выполнение упражнения: На выдохе, удерживая плечи в неподвижном состоянии, плавно выпрямите руки в локтях.
Полностью выпрямив руки, добейтесь пикового сокращения трицепса. На вдохе плавно вернитесь в исходное положение.
Советы по упражнению: На протяжении всего сета не расслабляйте поясничные мышцы и крепко зафиксируйте позвоночник в естественном положении (торс выпрямлен, спина слегка прогнута в пояснице).
Старайтесь всегда держать верхнюю часть рук (от локтя до плеча) неподвижно и как можно ближе к вертикальному положению. Наклоняя локти вперед, вы снижаете эффективность упражнения, так как при этом фокус нагрузки смещается с трицепсов на другие мышцы.
Полностью выпрямляйте руки в верхней точке упражнения, чтобы добиться максимального сокращения трицепса.
Решающую роль в упражнении играет не рабочий вес, а правильная техника.
Рекомендуемая начальная нагрузка: мужчины — черная или синяя + желтая трубки, женщины — красная трубка.
Жим к низу одной рукой
Задействованные мышцы: Внешняя часть трицепса
Исходное положение: Закрепите эспандер с помощью фиксатора к стене (двери) в верхнем положении и пристегните оба конца эластичной трубки или нескольких трубок к одному ремешку или ручке.
Станьте боком к стене и обхватите дальней от стены рукой ремешок или ручку эспандера. Согните руку в локтевом суставе и прижмите его к телу. Рабочая рука должна находиться в одной вертикальной плоскости с эспандером. Отойдите от стены на расстояние легкого натяжения эластичных трубок.
Выполнение упражнения: На выдохе, удерживая локоть рабочей руки прижатым к телу, разогните руку вниз. Полностью выпрямив руку, добейтесь пикового сокращения трицепса. На вдохе плавно вернитесь в исходное положение.
После выполнения подхода одной рукой, начинайте выполнять данное упражнение на трицепс другой рукой.
Советы по упражнению: Держите локоть рабочей руки неподвижно и максимально близко к боку туловища. Отводя локоть в сторону, вы усиливаете сокращение длинной головки трицепса, но вместе с тем ослабляете нагрузку на латеральную (боковую) головку трицепса, на которую как раз и нацелено данное упражнение.
Жим к низу обратным хватом также основательно задействует и медиальную (внутреннюю) головку трицепса. Именно она начинает разгибание руки. Но если вы хотите добиться ее максимального сокращения, станьте к стене лицом и выполняйте разгибание руки в плоскости, перпендикулярной торсу.
Рекомендуемая начальная нагрузка: мужчины — красная или красная + желтая трубки, женщины — зеленая или желтая трубка.
Сгибание рук в запястьях
Задействованные мышцы: Низ предплечья.
Исходное положение: Закрепите эспандер с помощью фиксатора к стене в нижнем положении и пристегните концы эластичной трубки или нескольких трубок к двум ручкам.
Сядьте на пол лицом к стене на расстоянии примерно 1,5 метра от стены и обхватите руками ручки эспандера нижним хватом. Согните ноги в коленях и положите руки на колени так, чтобы запястья оставались на весу. Разогните запястья вниз и отодвиньтесь от стены до натяжения эластичных трубок.
Выполнение упражнения: На выдохе, удерживая предплечья прижатым к коленям, плавно согните запястья по направлению к себе. В верхней критической точке придайте дополнительное статическое напряжение вашим предплечьям, стараясь подтянуть ручки эспандера еще ближе к себе. На вдохе плавно вернитесь в исходное положение, и тут же, без паузы, начните следующее повторение.
Советы по упражнению: Не отрывайте предплечья от коленей. Как только это происходит, то большая доля нагрузки тут же смещается с мышц предплечья на бицепс.
Держите ручки эспандера относительно свободным хватом, разжав пальцы — это значительно увеличит амплитуду движения.
Рекомендуемая начальная нагрузка: мужчины — черная +синяя или черная +красная трубки, женщины — синяя трубка.
Тяга эспандера прямыми руками
Задействованные мышцы: Широчайшие мышцы спины.
Исходное положение: Закрепите эспандер с помощью фиксатора к стене в верхнем положении и пристегните концы эластичной трубки или нескольких трубок к двум ручкам.
Встаньте лицом к стене и обхватите руками ручки эспандера верхним хватом. С вытянутыми перед собой руками, отойдите от стены на расстояние легкого натяжения эластичных трубок. Согните немного ноги в коленях и немного, на 15-30°, наклоните торс вперед.
Выполнение упражнения: На выдохе плавно прямыми руками потяните ручки эспандера к бедрам. Сделайте паузу. На вдохе плавно вернитесь в исходное положение.
Советы по упражнению: Держите руки почти прямыми (чуть согнутыми в локтях) на протяжении всего сета. Чем сильнее вы сгибаете руки, тем больше основная нагрузка смещается с нижней части широчайших на их верхнюю часть.Движение происходит исключительно в плечевом суставе. Все остальные части тела неподвижны. Спина прямая. Грудь расправлена.
Используйте относительно легкую нагрузку. Большое сопротивление провоцирует сгибание рук в локтях, что уменьшает нагрузку на широчайшие мышцы.
Рекомендуемая начальная нагрузка: мужчины — синяя или синяя + красная трубки, женщины — красная или красная + зеленая трубка.
Тяга эспандера прямой рукой
Задействованные мышцы: Широчайшие мышцы спины.
Исходное положение: Закрепите эспандер с помощью фиксатора к стене (двери) в верхнем положении и пристегните оба конца эластичной трубки или нескольких трубок к одной ручке.
Встаньте боком к стене и обхватите одной рукой ручку эспандера верхним хватом. Вытяните в сторону руку и отойдите от стены на расстояние легкого натяжения эластичных трубок. Ноги на ширине плеч. Туловище ровно. Грудь расправлена.
Выполнение упражнения: На выдохе плавно прямой рукой потяните ручку эспандера к бедру. Сделайте паузу. На вдохе плавно вернитесь в исходное положение.
Советы по упражнению: Держите руку почти прямой (чуть согнутой в локтях) на протяжении всего сета.
Используйте относительно легкую нагрузку. Большое сопротивление провоцирует сгибание рук в локтях, включая в работу бицепсы, что уменьшает нагрузку на широчайшие мышцы.
Рекомендуемая начальная нагрузка: мужчины — красная или красная + зеленая трубки, женщины — зеленая трубка.
Исходное положение: Закрепите эспандер с помощью фиксатора к стене в положении на уровни груди и пристегните концы эластичной трубки или нескольких трубок к двум ручкам.
Встаньте лицом к стене и обхватите руками ручки эспандера верхним хватом. Отойдите от стены на расстояние легкого натяжения эластичных трубок. Согните ноги в коленях. Полностью выпрямите спину, расправьте грудь.
Выполнение упражнения: На выдохе плавно потяните ручки эспандера к груди, двигая локти назад и в стороны. Когда ручки эспандера окажутся на уровне плеч, сделайте паузу и еще сильнее напрягите широчайшие мышцы. Тяните эспандер исключительно усилием мышц спины и плеч. На вдохе плавно вернитесь в исходное положение.
Советы по упражнению: Чем дальше назад вы отводите локти, тем сильнее задействованы мышцы спины.
Держите естественный изгиб позвоночника на протяжении всего упражнения (спина чуть прогнута в пояснице, а грудь расправлена). Ни в коем случае не скругляйте спину и не сгибайтесь (или разгибайтесь) в пояснице.
Рекомендуемая начальная нагрузка: мужчины — синяя +красная или синяя + красная трубки, женщины — красная или красная + зеленая трубка.
Исходное положение: Закрепите эспандер с помощью фиксатора к стене в нижнем положении и пристегните концы эластичной трубки или нескольких трубок к двум ручкам.
Встаньте лицом к стене и обхватите руками ручки эспандера верхним хватом. С выпрямленными вперед руками отойдите от стены на расстояние легкого натяжения эластичных трубок. Выпрямите спину, расправьте плечи и грудь.
Выполнение упражнения: На выдохе подтяните ручки эспандера к поясу мощным, но плавным движением. Старайтесь держать локти как можно ближе к туловищу, отводя их строго назад. Как только ручки окажутся в непосредственной близости от живота, локти максимально заведены назад, сделайте короткую паузу. На вдохе плавно вернитесь в исходное положение.
Советы по упражнению: Держите спину прямо и сохраняйте легкий прогиб в пояснице. Старайтесь, чтобы во время тяги туловище оставалось практически неподвижным. Отклонения торса от вертикального положения должны быть минимальны. Тяните эспандер усилием мышц спины, а не поясницы и бицепсами (это происходит, когда вы отклоняетесь назад, пытаясь помочь себе всем телом)
Рекомендуемая начальная нагрузка: мужчины — синяя + красная или синяя + красная трубки, женщины — красная или красная + зеленая трубка.
Исходное положение: Закрепите эспандер с помощью фиксатора к стене в верхнем положении и пристегните концы эластичной трубки или нескольких трубок к двум ручкам.
Сядьте на пол лицом к стене и обхватите руками ручки эспандера верхним хватом. Согните ноги в коленях и плотно упритесь ступнями в пол или в стену (используйте спортивную обувь). Наклоните торс назад до натяжения эластичных трубок. Напрягите поясничные мышцы и сохраняйте это положение тела до конца выполнения сета.
Выполнение упражнения: На выдохе плавно потяните ручки эспандера к груди, двигая локти назад и в стороны. Когда ручки эспандера окажутся на уровне плеч, сделайте паузу и еще сильнее напрягите широчайшие мышцы. Тяните эспандер исключительно усилием мышц спины и плеч. На вдохе плавно вернитесь в исходное положение.
Советы по упражнению: Чем дальше назад вы отводите локти, тем сильнее задействованы мышцы спины.
Держите естественный изгиб позвоночника на протяжении всего упражнения (спина чуть прогнута в пояснице, а грудь расправлена).
Рекомендуемая начальная нагрузка: мужчины — синяя +красная или синяя + красная трубки, женщины — красная или красная + зеленая трубка.
Тяга эспандера вниз
Задействованные мышцы: Широчайшие мышцы спины. Большая круглая мышца.
Исходное положение: Закрепите эспандер с помощью фиксатора к стене в верхнем положении и пристегните концы эластичной трубки или нескольких трубок к двум ручкам или ремешкам.
Встаньте лицом к стене и обхватите руками ручки эспандера верхним хватом. С вытянутыми перед собой руками, отойдите от стены на расстояние легкого натяжения эластичных трубок. Опуститесь на одно колено, а другую ногу, согнутую в колене под углом 90 градусов, поставьте впереди и плотно упритесь всей ступней в пол (используйте спортивную обувь). Наклоните торс вперед, так чтобы спина, голова, руки и эластичные трубки эспандера находились в одной плоскости.
Выполнение упражнения: На выдохе плавно потяните руками ручки эспандера вниз, при этом локти стремятся по направлению к туловищу по дуге, лопатки сводим вместе. Как только кисти рук окажутся на уровне шеи, сделайте паузу. На вдохе плавно вернитесь в исходное положение.
Советы по упражнению: Если во время выполнения этого упражнения вы чувствуете преимущественно работу рук, это будет сигналом о неправильном выполнении. Постарайтесь работать мышцами спины. Вы должны чувствовать широчайшую, ромбовидную и трапециевидную мышцу, ее нижнюю часть.
Лучше сначала уменьшите сопротивление в двое и почувствуйте, как работают правильно мышцы, для которых и существует данное упражнение, а потом подберите свое рабочее сопротивление.
В верхней точке разгибаем локти, но не расслабляем плечевой пояс.
Держите спину прямой во время всего упражнения.
Рекомендуемая начальная нагрузка: мужчины — черная или синяя трубка, женщины — красная трубка.
Тяга эспандера вниз нижним хватом
Задействованные мышцы: Широчайшие мышцы спины.
Исходное положение: Закрепите эспандер с помощью фиксатора к стене в верхнем положении и пристегните концы эластичной трубки или нескольких трубок к двум ручкам.
Встаньте лицом к стене и обхватите руками ручки эспандера нижним хватом. С вытянутыми перед собой руками, отойдите от стены на расстояние легкого натяжения эластичных трубок. Опуститесь на одно колено, а другую ногу, согнутую в колене под углом 90 градусов, поставьте впереди и плотно упритесь всей ступней в пол (используйте спортивную обувь). Немного, на 15-30°, наклоните торс вперед.
Выполнение упражнения: На выдохе плавно потяните ручки эспандера к груди, направляя локти вдоль боков строго вниз за спину. Сделайте паузу и постарайтесь свести лопатки вместе. На вдохе плавно вернитесь в исходное положение
Рекомендуемая начальная нагрузка: мужчины — черная + красная или синяя + красная трубки, женщины — красная или красная + зеленая трубка.
Тяга эспандера из-за головы в положении лежа (пуловер)
Задействованные мышцы: Большие грудные мышцы. Широчайшие мышцы спины. Трицепсы.
Исходное положение: Закрепите эспандер с помощью фиксатора к стене в нижнем положении и пристегните концы эластичной трубки или нескольких трубок к двум ручкам.
Лягте на спину, головой к стене и обхватите руками ручки эспандера верхним хватом. Отодвиньтесь от стены на расстояние легкого натяжения эластичных трубок. Согните ноги в коленях и плотно упритесь ступнями в пол (используйте спортивную обувь). Слегка согните руки в локтях и зафиксируйте в этом положении до конца выполнения упражнения.
Выполнение упражнения: На выдохе плавно поднимите прямые руки вверх и вперед. На вдохе плавно вернитесь в исходное положение
Советы по упражнению: Подберите такую рабочую нагрузку, при которой вы можете удержаться на одном месте или зафиксируйте ноги, например за веревочную петлю . Для включения в работу широчайшие мышцы спины старайтесь тянуть руки как можно дальше вперед.
Это упражнение лучше выполнять на скамье.
Рекомендуемая начальная нагрузка: мужчины — красная + зеленая или синяя трубки, женщины — зеленая или красная трубка.
Разгибание спины в положении сидя
Задействованные мышцы: Длинные мышц спины. Мышцы нижней части спины.
Исходное положение: Закрепите эспандер с помощью фиксатора к стене в верхнем положении и пристегните концы эластичной трубки или нескольких трубок к двум ручкам.
Сядьте на пол лицом к стене и обхватите руками ручки эспандера верхним хватом. Согните ноги в коленях и плотно упритесь ступнями в пол или в стену (используйте спортивную обувь). Наклоните тело назад до легкого натяжения легкого натяжения трубок. Руки полностью выпрямлены. Мышцы поясницы напряжены и прочно держат естественный, S-образный изгиб позвоночника, грудь и плечи расправлены.
Выполнение упражнения: На выдохе плавно, сохраняя естественный изгиб позвоночника, наклоните торс назад до касания лопатками пола. Сделайте паузу. На вдохе плавно вернитесь в исходное положение.
Советы по упражнению: Выполняя упражнение, ни в коем случае не скругляйте спину и всегда держите мышцы поясницы напряженными, фиксируя S-образный изгиб позвоночника.
Рекомендуемая начальная нагрузка: мужчины — черная трубка или синяя + красная трубки, женщины — синяя трубка.
Исходное положение: Пристегните концы эластичной трубки или нескольких трубок к ремешкам. Встаньте обеими ногами на трубки эспандера, сделав при этом один оборот трубками вокруг одной ступни. Проденьте кисти рук в ремешки и обхватите руками эластичные трубки. Согните ноги в коленях и наклоните торс вперед на 45 — 50 градусов. Руки полностью выпрямлены. Мышцы поясницы напряжены и прочно держат естественный, S-образный изгиб позвоночника — спина прогнута в пояснице, грудь и плечи расправлены, а голова смотрит вперед.
Выполнение упражнения: На выдохе плавно разогните ноги и спину, сохраняя естественный изгиб позвоночника. На вдохе плавно вернитесь в исходное положение.
Советы по упражнению: Вначале вы разгибаете ноги в коленях, затем, когда они почти выпрямлены, движение подхватывают ягодицы и торс. Ягодицы и бедра направляются вперед, а торс поднимается из наклона.
Выполняя упражнение, ни в коем случае не скругляйте спину и всегда держите мышцы поясницы напряженными, фиксируя S-образный изгиб позвоночника.
Если вам не удается правильно отрегулировать рабочую длину эспандера, трубки слишком длинны для вас, то выполняйте упражнения для мышц разгибателя позвоночника с фиксацией эспандера к стене (двери).
Рекомендуемая начальная нагрузка: мужчины — черная трубка или синяя + красная трубки, женщины — синяя трубка.
Исходное положение: Закрепите эспандер с помощью фиксатора к стене в нижнем положении и пристегните концы эластичной трубки или нескольких трубок к двум ручкам или ремешкам.
Встаньте лицом к стене и обхватите руками ручки эспандера нейтральным хватом.
Согните ноги в коленях и наклоните торс вперед на 45 — 50 градусов. Руки выпрямлены. Мышцы поясницы напряжены и прочно держат естественный, S-образный изгиб позвоночника — спина прогнута в пояснице, грудь и плечи расправлены, а голова смотрит вперед. В этом положении отойдите от стены до легкого натяжения трубок.
Выполнение упражнения: На выдохе плавно разогните ноги и спину, сохраняя естественный изгиб позвоночника. Сделайте паузу и еще сильнее напрягите мышцы спины. На вдохе плавно вернитесь в исходное положение.
Советы по упражнению: Подъем торса из наклона осуществляется только за счет усилия ягодиц и бицепса бедра. Не пытайтесь поднять торс, разгибая поясницу, и не скругляйте спину, наклоняясь вперед.
Осваивайте упражнение только с легкой нагрузкой в медленном темпе. Добавляйте нагрузку лишь тогда, когда почувствуете, что поясница стала сильнее.
Основная задействованная мышца спины в этом упражнении — разгибатель позвоночника. Ни в коем случае не расслабляйте ее до конца сета. У нее очень важная роль — фиксировать естественный, S-образный изгиб позвоночника во время наклонов.
Рекомендуемая начальная нагрузка: мужчины — черная трубка или синяя + красная трубки, женщины — синяя трубка.
Сведение одной рукой
Задействованные мышцы: Середина и внутренняя часть большой грудной мышцы. Передний пучок дельтовидной мышцы
Исходное положение:Закрепите эспандер с помощью фиксатора к стене (двери) в положении на уровне груди и пристегните оба конца эластичной трубки или нескольких трубок к одной ручке.
Одной рукой возьмите ручку эспандера и отойдите от стены на расстояние легкого натяжения эластичных трубок. Развернитесь на 30 градусов в противоположную стене сторону, чтобы увеличить амплитуду и растяжение мышц груди в начальной фазе движения. Слегка согните руку в локте и зафиксируйте локтевой сустав в этом положении до конца выполнения упражнения.
Выполнение упражнения: На выдохе сведите руку к центру грудной клетки и сделайте небольшую паузу, ощущая сокращение мышц груди.
На вдохе плавно вернитесь в исходное положение, ощущая, как растягиваются грудные мышцы.
Советы по упражнению: Сохраняйте одинаковый угол в локтях на протяжении всего подхода. Сгибая и распрямляя локти, вы включаете в работу бицепсы, тем самым снимая нагрузку с грудных мышц.
Чтобы максимально нагрузить мышцы груди, не расслабляйте их в негативной фазе (когда вы разводите руки и возвращаетесь в исходную точку упражнения).
Для проработки верхней части большой грудной мышцы закрепите эспандер в нижнем положении.
Для отчетливого разделения мышц груди по центру туловища и выделения мышечного рельефа груди, особенно ее нижней части, выполняйте упражнение с креплением эспандера в верхнем положении. Этот вариант упражнения выполняйте с наклоном торса вперед на 15-30°.
Рекомендуемая начальная нагрузка: мужчины — красная + желтая или синяя трубка, женщины — желтая или зеленая трубка.
Сведение рук
Задействованные мышцы: Середина и внутренняя часть большой грудной мышцы. Передний пучок дельтовидной мышцы
Исходное положение: Закрепите эспандер с помощью фиксатора к стене в положении на уровне груди и пристегните концы эластичной трубки или нескольких трубок к двум ручкам.
Встаньте спиной к стене и обхватите руками ручки эспандера. Отведите руки в стороны и отойдите от стены на расстояние легкого натяжения эластичных трубок, ощущая при этом, как растягиваются грудные мышцы. Едва заметно согните в руки в локтях. Старайтесь сохранить тот же угол в локтевых суставах на протяжении всего упражнения. Для придания телу более устойчивого положения сделайте небольшой шаг вперед одной ногой.
Выполнение упражнения: На выдохе сведите руки к центру грудной клетки и сделайте небольшую паузу, ощущая сокращение мышц груди.
На вдохе плавно вернитесь в исходное положение, ощущая, как растягиваются грудные мышцы
Советы по упражнению : Используйте такую рабочую нагрузку, которая позволит вам минимально сгибать руки в локтях. Если вы сгибаете руки достаточно сильно, то упражнение становится похожим на жим от груди.
Рекомендуемая начальная нагрузка: мужчины — красная + желтая или синяя трубка, женщины — желтая или зеленая трубка.
Жим одной рукой
Задействованные мышцы: Середина и внутренняя часть большой грудной мышцы . Передний пучок дельтовидной мышцы
Исходное положение: Закрепите эспандер с помощью фиксатора к стене (двери) в положении на уровне груди и пристегните оба конца эластичной трубки или нескольких трубок к одной ручке.
Встаньте спиной к стене и обхватите одной рукой ручку эспандера. Слегка согните руку в локтевом суставе и отойдите от стены на расстояние легкого натяжения эластичных трубок. Для придания телу более устойчивого положения сделайте шаг вперед одной ногой.
Выполнение упражнения: На выдохе плавно выжмите руку вперед до полного выпрямления. На вдохе плавно вернитесь в исходное положение
Советы по упражнению: Используйте такую рабочую нагрузку, которая позволит вам выполнить упражнение только движением руки, не включая в работу все тело.
Рекомендуемая начальная нагрузка: мужчины — красная + зеленая или синяя трубка, женщины — зеленая или красная трубка.
Жим двумя руками
Задействованные мышцы: Середина и внутренняя часть большой грудной мышцы.Передний пучок дельтовидной мышцы
Исходное положение: Закрепите эспандер с помощью фиксатора к стене в нижнем положении и пристегните концы эластичной трубки или нескольких трубок к двум ручкам.
Встаньте спиной к стене и обхватите руками ручки эспандера верхним хватом. Согните руки в локтях и поднимите их до уровня груди. Отведите руки назад и отойдите от стены на расстояние легкого натяжения эластичных трубок, ощущая при этом, как растягиваются грудные мышцы. Для придания телу более устойчивого положения сделайте небольшой шаг вперед одной ногой.
Выполнение упражнения: На выдохе плавно выжмите руки вперед и вверх до полного выпрямления. На вдохе плавно вернитесь в исходное положение
Рекомендуемая начальная нагрузка: мужчины — синяя +красная или черная + красная трубки, женщины — синяя трубка.
Исходное положение: Закрепите эспандер с помощью фиксатора к стене в положении на уровне груди и пристегните концы эластичной трубки или нескольких трубок к двум ручкам.
Встаньте лицом к стене и обхватите руками ручки эспандера нейтральным хватом. Вытяните вперед руки и отойдите от стены на расстояние легкого натяжения эластичных трубок. Полностью выпрямите спину, расправьте грудь.
Выполнение упражнения: На выдохе плавно разведите прямые руки назад и в стороны. Все движение рук происходит параллельно полу. Старайтесь завести их как можно дальше за спину. На вдохе плавно вернитесь в исходное положение.
Советы по упражнению: Старайтесь не помогать себе ногам и корпусом, все это существенно снимает нагрузки с плеч. Если не получается делать упражнение одними руками, уменьшите нагрузку.
Сохраняйте одинаковый угол в локтях на протяжении всего подхода. Все движение происходит только в плечевых суставах, все остальные суставы — неподвижны!
Старайтесь сводить лопатки в задней точке движения, так лучше нагружаются трапециевидные мышцы.
Рекомендуемая начальная нагрузка: мужчины — красная трубка, женщины — зеленая или желтая трубка.
Тяга эспандера к подбородку
Задействованные мышцы: Средняя часть дельтовидных мышц. Верхняя часть трапециевидных мышц.
Исходное положение: Пристегните концы эластичной трубки или нескольких трубок к двум ручкам. Встаньте обеими ногами на эластичной трубки. Руки опущены перед собой. Мышцы поясницы напряжены и прочно держат естественный, S-образный изгиб позвоночника, грудь и плечи расправлены.
Выполнение упражнения: На выдохе плавно поднимите ручки эспандера до уровня подбородка. Старайтесь поднять локти как можно выше, напрягая при этом мышцы плеч и трапеции. После короткой паузы медленно упустите руки, но не опускайте руки до конца. Сохраните натяжение эластичных трубок в нижней точке.
Советы по упражнению: Не меняйте положение туловища во время всего упражнения, не сгибайте ноги. Чем шире расстояние между руками вы используете, тем сильней нагружаются дельтовидные мышцы. При узком хвате сильней эксплуатируются трапециевидные мышцы.
Рекомендуемая начальная нагрузка: мужчины — черная или синяя трубка, женщины — красная или зеленая трубка.
Разведение рук через стороны в положении стоя согнувшись
Исходное положение: Закрепите эспандер с помощью фиксатора к стене в нижнем положении и пристегните концы эластичной трубки или нескольких трубок к двум ручкам.
Встаньте спиной к стене и обхватите руками ручки эспандера. Руки опущены вдоль тела, ладони повернуты к бедрам. Отойдите от стены на расстояние легкого натяжения эластичных трубок. Слегка согните ноги в коленях. Наклоните торс вперед на 30 градусов и зафиксируйте его в таком положении до конца выполнения сета.
Выполнение упражнения: На выдохе поднимите прямые руки в стороны до уровня плеч. Движение рук происходит в одной плоскости с грудной клеткой. Начиная подъем, слегка согните руки и удерживайте их зафиксированными в локтях до конца сета.
На вдохе плавно вернитесь в исходное положение и тут же, без всякой остановки, начинайте следующее повторение.
Советы по упражнению: Выбирайте нагрузку, при которой вам удастся дотянуть ручки эспандера до уровня плеч, не сгибая при этом руки. А чем сильнее сгибаются руки в локтях, тем меньше нагрузка на дельты. Движение происходит только в плечевых суставах. Начинайте отработку упражнения с легкой нагрузкой.
Рекомендуемая начальная нагрузка: мужчины — синяя или красная + желтая трубки, женщины — желтая или зеленая трубка.
Исходное положение: Пристегните концы эластичной трубки к двум ручкам и обхватите руками ручки эспандера. Встаньте обеими ногами на трубку эспандера и поменяйте ручки местами, чтобы трубки пересекались крест накрест. Руки опущены вдоль тела, ладони повернуты к бедрам.
Выполнение упражнения: На выдохе разведите прямые руки в стороны до уровня плеч. На вдохе плавно вернитесь в исходное положение и тут же, без всякой остановки, начинайте следующее повторение.
Советы по упражнению: Во время выполнения упражнения держите спину ровной. Не наклоняйтесь вперед и не раскачивайтесь. Движение происходит только в плечевых суставах.
Выбирайте нагрузку, при которой вам удастся дотянуть ручки эспандера до уровня плеч, не сгибая при этом руки. А чем сильнее сгибаются руки в локтях, тем меньше нагрузка на дельты.
Рекомендуемая начальная нагрузка: мужчины — красная или зеленая трубка, женщины — желтая трубка.
Фронтальный подъем прямых рук
Задействованные мышцы: Средние и передние дельтовидные мышцы.
Исходное положение: Пристегните концы эластичной трубки к двум ручкам и обхватите их руками верхним хватом. Встаньте обеими ногами на эластичные трубки. Руки опущены перед собой.
Выполнение упражнения: На выдохе поднимите руки перед собой до уровня плеч. На вдохе плавно вернитесь в исходное положение и тут же, без всякой остановки, начинайте следующее повторение.
Советы по упражнению: Во время выполнения упражнения держите спину ровной. Не наклоняйтесь вперед и не раскачивайтесь. Движение происходит только в плечевых суставах.
Выбирайте нагрузку, при которой вам удастся дотянуть ручки эспандера до уровня плеч, не сгибая при этом руки. А чем сильнее сгибаются руки в локтях, тем меньше нагрузка на дельты.
Рекомендуемая начальная нагрузка: мужчины — красная или зеленая трубка, женщины — желтая трубка.
Фронтальный подъем прямых рук
Задействованные мышцы: Средние и передние дельтовидные мышцы.
Исходное положение:
Закрепите эспандер с помощью фиксатора к стене (двери) в нижнем положении и пристегните концы эластичной трубки или нескольких трубок к двум ручкам.
Встаньте спиной к стене (двери) и обхватите руками ручки эспандера верхним хватом. Руки опущены вдоль тела. Ладони повернуты к стене. Отойдите от стены на расстояние легкого натяжения эластичных трубок. Для придания телу более устойчивого положения сделайте небольшой шаг вперед одной ногой.
Выполнение упражнения: На выдохе поднимите прямые руки перед собой до уровня плеч. На вдохе плавно вернитесь в исходное положение и тут же, без всякой остановки, начинайте следующее повторение.
Советы по упражнению: Во время выполнения упражнения держите спину ровной. Не наклоняйтесь вперед и не раскачивайтесь. Движение происходит только в плечевых суставах.
Выбирайте нагрузку, при которой вам удастся дотянуть ручки эспандера до уровня плеч, не сгибая при этом руки. А чем сильнее сгибаются руки в локтях, тем меньше нагрузка на дельты.
Рекомендуемая начальная нагрузка: мужчины — синяя или красная + зеленая трубки, женщины — зеленая или желтая трубка.
Разведение одной руки в сторону
Задействованные мышцы:Средние дельтовидные мышцы.
Исходное положение: Закрепите эспандер с помощью фиксатора к стене (двери) в нижнем положении и пристегните оба конца эластичной трубки или нескольких трубок к одной ручке.
Встаньте к стене боком и обхватите дальней от стены рукой ручку эспандера. Трубка эспандера проходит за спиной. Ноги на ширине плеч. Рука опущена вдоль тела. Отойдите от стены на расстояние легкого натяжения эластичных трубок.
Выполнение упражнения: На выдохе разведите прямую руку в сторону до уровня плеч. На вдохе плавно вернитесь в исходное положение и тут же, без всякой остановки, начинайте следующее повторение.
Рекомендуемая начальная нагрузка: мужчины — красная или зеленая трубка, женщины — желтая трубка.
Исходное положение: Пристегните концы эластичной трубки к двум ручкам и обхватите их руками верхним хватом. Встаньте обеими ногами на эластичные трубки. Руки опущены вдоль тела, ладони повернуты к бедрам.
Выполнение упражнения: На выдохе разведите прямые руки в стороны до уровня плеч. На вдохе плавно вернитесь в исходное положение и тут же, без всякой остановки, начинайте следующее повторение.
Советы по упражнению: Во время выполнения упражнения держите спину ровной. Движение происходит только в плечевых суставах.
Выбирайте нагрузку, при которой вам удастся дотянуть ручки эспандера до уровня плеч, не сгибая при этом руки. А чем сильнее сгибаются руки в локтях, тем меньше нагрузка на дельты.
Рекомендуемая начальная нагрузка: мужчины — синяя или красная трубка, женщины — зеленая или желтая трубка.
Жим в положении стоя
Задействованные мышцы: Передние дельтовидные мышцы. Верхняя часть большой грудной мышцы.
Исходное положение: Закрепите эспандер с помощью фиксатора к стене в нижнем положении и пристегните концы эластичной трубки или нескольких трубок к двум ручкам.
Встаньте спиной к стене (двери) и обхватите руками ручки эспандера верхним хватом. Подтяните ручки эспандера до уровня плеч. Сделайте одной ногой шаг вперед и немного согните ее в колене. Расправьте грудь и слегка отведите плечи назад. Немного прогните позвоночник и зафиксируйте его в самом удобном для вас положении до конца подхода.
Выполнение упражнения: На выдохе выжмите ручки эспандера на вытянутые руки вверх. Руки должны быть полностью выпрямлены, плечи подняты. В верхней точке ручки должны слегка коснуться друг друга. На вдохе медленно опустите руки вниз в исходное положение.
Рекомендуемая начальная нагрузка: мужчины — синяя + красная или черная + красная трубки, женщины — красная или красная + зеленая трубка.
Жим вверх
Задействованные мышцы: Передние и средние дельтовидные мышцы.
Исходное положение: Закрепите эспандер с помощью фиксатора к стене в нижнем положении и пристегните концы эластичной трубки или нескольких трубок к двум ручкам.
Встаньте лицом к стене (двери) и обхватите руками ручки эспандера верхним хватом. Подтяните ручки эспандера чуть выше уровня плеч. Ладони направлены вперед. Сделайте одной ногой шаг назад и немного согните переднюю ногу в колене. Расправьте грудь и слегка отведите плечи назад. Немного прогните позвоночник и зафиксируйте его в самом удобном для вас положении до конца подхода.
Выполнение упражнения: На выдохните выжмите ручки эспандера на вытянутые руки вертикально вверх. Руки должны быть полностью выпрямлены, плечи подняты. В верхней точке ручки должны слегка коснуться друг друга. На вдохе медленно опустите руки вниз в исходное положение.
Советы по упражнению: Не расслабляйте пресс и мышцы, окружающие позвоночник, до конца сета. Держите их в постоянном напряжении. Именно эти мышцы обеспечивают прочное и неподвижное положение торса — главное условие, без которого невозможно качественно проработать дельты.
Рекомендуемая начальная нагрузка: мужчины — синяя + красная или черная + красная трубки, женщины — красная или красная + зеленая трубка.
Подъем плеч (шраги)
Задействованные мышцы: Трапециевидные мышцы.
Исходное положение: Пристегните концы эластичной трубки или нескольких трубок к двум ручкам. Встаньте обеими ногами на трубки эспандера. Руки опущены вдоль тела. Отрегулируйте рабочую длину эспандера за счет одного оборота трубки вокруг ступни, чтобы достичь легкого натяжения трубок. Выпрямите и напрягите спину, слегка поднимите подбородок вверх, сведите лопатки вместе.
Выполнение упражнения: На выдохе поднимите плечи как можно выше, еще сильнее напрягите трапеции и постарайтесь продержаться в этом положении пару секунд. На вдохе снова опустите плечи.
Советы по упражнению: Поднимайте плечи строго вверх, не позволяйте им выдвигаться вперед и не сгибайте руки в локтях. Представьте, что руки — это канаты, к концам которых прикреплено отягощение, и ваша задача поднять их исключительно усилием трапеций.
Если вам не удается правильно отрегулировать рабочую длину эспандера, трубки слишком длинны для вас, то вместо ручек обхватите концы эластичных трубок или выполняйте упражнение с фиксацией эспандера к стене (двери).
Рекомендуемая начальная нагрузка: мужчины — оранжевая или черная + красная трубки, женщины — синяя трубка.
Подъем плеч (шаги)
Задействованные мышцы: Трапециевидные мышцы.
Исходное положение: Закрепите эспандер с помощью фиксатора к стене (двери) в нижнем положении и пристегните концы эластичной трубки или нескольких трубок к двум ручкам.
Встаньте лицом к стене и обхватите руками ручки эспандера верхним хватом. Отойдите от стены на расстояние легкого натяжения эластичных трубок. Наклоните полностью все тело на 20 — 30 градусов назад. Выпрямите и напрягите спину, слегка поднимите подбородок вверх, сведите лопатки вместе.
Выполнение упражнения: На выдохе потяните прямыми руками ручки эспандера, исключительно усилием трапеций, как можно выше. В верхней точке еще сильнее напрягите трапеции и постарайтесь продержаться в этом положении пару секунд. На вдохе вернитесь в исходное положение.
Советы по упражнению: Поднимайте плечи строго вверх, не позволяйте им выдвигаться вперед и не сгибайте руки в локтях. Представьте, что руки — это канаты, к концам которых прикреплено отягощение, и ваша задача поднять их исключительно усилием трапеций.
Если вам не удается правильно отрегулировать рабочую длину эспандера, трубки слишком длинны для вас, то вместо ручек обхватите концы эластичных трубок или выполняйте упражнение с фиксацией эспандера к стене (двери).
Рекомендуемая начальная нагрузка: мужчины — оранжевая + синяя или черная + синяя трубки, женщины — синяя или синяя + красная трубки.
Исходное положение: Закрепите эспандер с помощью фиксатора к стене (двери) в нижнем положении или в положении на уровне груди (больше нагрузка) и пристегните концы эластичной трубки или нескольких трубок к одному ремешку.
Обхватите одной рукой ремешок эспандера, согните руку в локтевом суставе и отодвиньтесь от стены на расстояние легкого натяжения эластичных трубок. Поставьте локоть рабочей руки на устойчивую горизонтальную поверхность, а другой рукой крепко ухватитесь за неподвижный предмет, например за толстую веревку.
Выполнение упражнения: На выдохе потяните эспандер перед собой до касания кисти руки поверхности. На вдохе плавно вернитесь в исходное положение.
Советы по упражнению: Во время выполнения упражнения не отрывайте локоть от опорной поверхности.
Рекомендуемая начальная нагрузка: мужчины — синяя или красная + зеленая трубки, женщины — зеленая трубка.
Упражнения с эспандером Бубновского на мышцы спины — Сиеста Доставка еды
Содержание
Упражнения для укрепления мышц спины с эспандером для мужчин и женщин: фото от Band4power
В данном разделе Вашему вниманию предлагаются на выбор различные упражнения с резиновыми петлями, фото которых полностью соответствуют реальности.
На всех этапах выполнения упражнений для укрепления мышц спины с эспандером необходимо держать осанку ровной и следить за правильностью дыхания.
Упражнения для женщин с эспандером предназначены для проработки длинных, широчайших и средних мышц спины, а также поясничного отдела.
Прежде, чем приступать к выполнению тех или иных упражнений для мышц спины для женщин, настоятельно рекомендуем ознакомиться с представленными фото и практическими советами. Если Вы решили заниматься дома, тогда будьте к себе повнимательнее и сами отслеживайте уровень утомляемости, а также степень нагрузки.
Комплекс подобранных упражнений для мышц спины для мужчин, которые Вашему вниманию предоставляются не на рисованных картинках, как на некоторых сайтах, а на реальных фото, подойдет для занятий дома, в спортзале или даже в отпуске и командировке.
Чтобы правильно выполнять все предлагаемые упражнения для укрепления мышц спины, настоятельно советуем предварительно ознакомиться с рекомендациями по технике осуществления всех движений, которые подробно описаны под каждой позицией представленных фото.
Обратившись к нам, Вы сможете без труда купить турник настенный для дома в интернет-магазине Москвы по цене, доступной каждому кошельку.
Мы предлагаем самые выгодные условия, чтобы каждый желающий смог купить резиновый эспандер в Москве, а также воспользоваться различными акциями, проводимыми в «ВКонтакте» с бесплатным розыгрышем призов. Кроме того, мы ничего не навязываем — Вы самостоятельно выбираете удобные Вам способы оплаты и доставки среди множества вариантов, предложенных в соответствующих разделах сайта.
Обращайтесь, и убедитесь лично в том, что наши выгодные предложения превышают Ваши запросы!
Упражнения с эспандером для спины: разновидности, техника выполнения
Эспандеры пружинного типа и изделия в виде эластичной ленты (фитнес-резинки) – удобные в эксплуатации, универсальные тренажеры.
Приспособления отлично подходят для организации эффективных занятий в комфортных домашних условиях. Регулярное использование силовых эспандеров гарантирует активное сжигание подкожной жировой прослойки. Устройства отлично подходят для занятий, направленных на укрепление мускулатуры спины, борьбы с позвоночным остеохондрозом. В нашей публикации рассмотрим действенный комплекс упражнений с пружинными эспандерами и латексными лентами.
Что представляет собой эспандер?
Основу конструкции составляет эластичный материал повышенной упругости – пружина либо закольцованная латексная полоска. Усилия определяются степенью натяжения изделия. Пружинные модели комплектуются рукоятками, которые обеспечивают удобство использования средства для организации тренировок. Занятия с эспандерами обеспечивают снятие ощущения мышечной скованности. Оказание умеренных нагрузок на спину способствует профилактике остеохондроза, укреплению местной мускулатуры.
Разминка
Чтобы свести к минимуму вероятность травматизма, занятия с пружинным эспандером либо фитнес-резинкой должны стартовать разминкой. Вначале качественно разогреваются все группы мышц. Заканчивают подготовку к усиленным физическим нагрузкам легкой кардиотренировкой.
Разминку выполняют согласно такому плану:
Принимают вертикальную стойку. Ноги располагают на ширине плеч. Верхние конечности свободно опускают. Начинают плавно склонять голову влево и право, вперед-назад. Медленно вращают шеей по кругу. Во время упражнения важно не закидывать голову слишком сильно назад. Иначе существует риск нанесения вреда позвонкам.
Следующим действием выступает вращение плечами. Оставаясь в той же стойке, выполняют круговые движения вперед и назад. Нужно ощутить, как в работе участвует каждый позвонок.
Ладони располагают в области таза. Производят вращения туловищем в одну и другую сторону. Выполняют плавные, медленные наклоны вперед-назад.
После разогрева мышц следует обратиться к умеренным нагрузкам на сердечную мышцу. Остановиться можно на любом удобном варианте разминки, будь то прыжки на скакалке, аэробика под музыку либо бег на месте. Главная задача – повысить частоту пульса. В целом весь комплекс разминочных упражнений должен занять не менее 10 минут. Справившись с задачей, следует переходить к упражнениям с эспандером для спины.
Разводки рук в горизонтальной плоскости
Разведение верхних конечностей – действенное упражнение на укрепление мышц спины с эспандером пружинного типа. Тренировку выполняют согласно такой схеме:
захватывают рукоятки приспособления;
эспандер располагают на уровне грудной клетки;
руки широко разводят в стороны, натягивая пружину в положении параллельно поверхности пола;
ладони должны смотреть напротив друг друга;
эспандер плавно растягивают до предела;
качественно раскрывают грудную клетку;
достигают соприкосновения лопаток между собой;
в конечной точке задерживаются на пару секунд;
медленно возвращаются в исходную позицию, расслабляя конечности.
В ходе одной тренировки делают порядка 3-4 сетов по 10-12 повторений. Помимо создания качественной нагрузки для спины, упражнение с эспандером в формате пружины дает возможность хорошенько прокачать задние дельты.
Разведение рук со смещением вниз
Надежно захватив ладонями рукоятки пружинного эспандера, выпрямленные верхние конечности поднимают над головой. Руки разводят по сторонам в горизонтальной плоскости. Затем одну конечность заводят за спину и склоняют вниз. Средняя часть пружины эспандера должна оказаться в области затылка. Далее возвращаются в исходную позицию и наклоняют вниз вторую руку. Выполняют десяток повторений в течение 3-4 сетов.
Становая тяга
Чтобы выполнить упражнение, потребуется латексный эспандер. В вертикальной стойке ноги разводят на ширину плеч. Стопами наступают на средину закольцованной резинки. Ровную спину наклоняют во фронтальном направлении под углом близко 45о. Ладонями на вытянутых руках захватывают концы эспандера. Хорошенько напрягают мускулатуру в области поясницы. Взгляд устремляют перед собой.
Сделав выдох, медленно разгибают спину, возвращаясь в вертикальную стойку. В работу включают мышцы спины и нижних конечностей. Выполнение становой тяги с использованием эластичной ленты дает возможность нагрузить мускулатуры в средней и верхней области спины, а также привести в повышенный тонус мышцы поясницы.
Гиперэкстензия
Подойдет следующее упражнение для спины с эспандером для женщин и мужчин. Главное — использовать эластичную ленту, уровень сопротивления которой соответствует физической подготовке.
Выполняют наклон верхней части корпуса вперед, удерживая спину ровно. Ноги расставляют на ширине плеч, слегка согнув в коленях. Стопы заводят внутрь кольца латексного эспандера. Противоположный край накидывают на шею. В области грудной клетки резинку ухватывают ладонями.
На выдохе тело перемещают в вертикальную позицию, преодолевая нагрузку от растяжения эспандера за счет мускулатуры спины. Достигнув конечной точки, медленно возвращаются в наклонную позицию. В ходе всей тренировки спину удерживают ровно, избегая рывков и округления позвоночника. Выполнение гиперэкстензии с использованием латексной ленты способствует созданию умеренных нагрузок на мускулатуру поясничного отдела и мышцы, ответственные за разгибание спины.
Наклоны корпуса сидя
Рассмотрим другое действенное упражнение для спины с эспандером в виде латексной ленты. Вначале принимают сидячее положение с выпрямленными и сведенными вместе ногами. Окончания закольцованной резинки удерживают ладонями. Среднюю часть приспособления заводят за стопы.
Удерживая спину в ровном положении, на выдохе плавно отклоняют корпус назад. Преодолевают усилие, которое возникает в результате натяжения латексного эспандера. Руки сгибают в локтях, подтягивая ладони к боковой части тела. В конечной точке замирают на пару секунд. Медленно возвращаются в исходное положение, подав корпус вперед и сделав глубокий вдох. Тренировка позволяет задействовать широчайшую мускулатуру спины, дельты и трицепсы.
Разгибания спины лежа
Среднюю часть эспандера зацепляют за крючок, опору, любой другой фиксатор у потолка. Окончания приспособления удерживают ладонями. Ложатся на пол, сгибая ноги в коленях. Ступнями и тазом надежно упираются в плоскость. Медленно перемещаются в сидячее положение. Затем выполняют движение назад за счет напряжения поясничной мускулатуры. Во время подхода качественно раскрывают грудную клетку и плечевой пояс.
Преодолевая натяжение эспандера, достигают легкого касания лопатками пола. На мгновение задерживаются в неподвижном состоянии. Сделав глубокий вдох, возвращаются в изначальную позицию. Выполнение упражнения с эспандером для спины согласно указанной схеме обеспечивает прокачку длинных мышц и мускулатуры поясницы.
Тяги корпусом стоя
Среднюю часть эспандера надежно фиксируют ближе к полу, придавив тяжелым грузом либо обмотав за нижнюю часть вертикальной опоры. Ладонями захватывают концы изделия. Ноги слегка подгибают в коленях. Торс наклоняют вперед. Руки оставляют выпрямленными. Спина остается в положении согласно естественным изгибам. Раскрывают грудную клетку и плечевой пояс. Взгляд устремляют перед собой. Делают несколько шагов по направлению от места фиксации эспандера, достигая повышенного натяжения приспособления.
Наполнив легкие воздухом, медленно подают корпус тела назад. Сопротивление преодолевают за счет напряжения мускулатуры спины. Баланс поддерживают благодаря опоре на расставленные ноги. Задержавшись пару секунд в конечной точке, плавно возвращаются в изначальную стойку.
Тяги корпусом осваивают с минимальной нагрузкой в неспешном темпе. Уровень сопротивления эспандера повышают, когда упражнение станет даваться слишком легко. Регулярные тренировки согласно указанному принципу обеспечивают создание нагрузки на длинные мышцы спины, которые отвечают за отклонение позвоночника в тыльном направлении.
В заключение
Комплекс упражнений с эспандером следует взять на вооружение лицам, которые нуждаются в создании посильных нагрузок на мускулатуру спины и желают раскрепостить зажатый позвоночник. Соблюдение правильной техники во время занятий дает возможность привести слабые мышцы в повышенный тонус без риска получения травмы. За счет разнообразия движений и использоваться эспандеров отдельного уровня жесткости можно сделать занятия полезными и увлекательными.
Исходное положение: Закрепите эспандер с помощью фиксатора к стене в нижнем положении и пристегните концы эластичной трубки или нескольких трубок к ремешкам на ногах.
Лягте на живот ногами к стене, предварительно положив подушку под колени, так чтобы область колена выходила за пределы подушки. Отодвиньтесь от стены на расстояние легкого натяжения эластичных трубок и крепко ухватитесь руками за неподвижный предмет, например за толстую веревку.
Выполнение упражнения: На выдохе плавно, преодолевая сопротивление, сгибайте ноги используя по максимуму всю амплитуду движения. Завершив сгибание, на пике сжатия сделайте паузу. На вдохе плавно вернитесь в исходное положение.
Советы по упражнению: Выполняйте движение силой мышц бедра, не отрывайте таз от пола.
Для более плавного сопротивления используйте две отдельные трубки или несколько трубок одинакового сопротивления для каждой ноги.
Рекомендуемая начальная нагрузка: мужчины — синяя трубка, женщины — красная трубка.
Исходное положение: Закрепите эспандер с помощью фиксатора к стене в нижнем положении или в положении 50 см. от пола и пристегните концы эластичной трубки или нескольких трубок к ремешкам на ногах.
Сядьте на стул лицом к стене (примерно в 2-х метрах от стены) и выпрямите вперед ноги. Отодвиньтесь от стены на расстояние легкого натяжения эластичных трубок. Крепко возьмитесь обеими руками за края стула. Спина прямая.
Выполнение упражнения: На выдохе плавно согните ноги в коленях. Когда в коленном суставе образуется угол 90° (нижняя точка упражнения), остановитесь и постарайтесь максимально напрячь мышцы задней части бедра. На вдохе плавно вернитесь в исходное положение.
Советы по упражнению: Для более плавного сопротивления используйте две отдельные эластичные трубки или несколько трубок одинакового сопротивления для каждой ноги. Чтобы ноги не расходились во время выполнения упражнения, пристегните карабины эластичных трубок сразу к кольцам обоих ремешков.
Рекомендуемая начальная нагрузка: мужчины — черная + зеленая или синяя + красная трубки, женщины — синяя или синяя + зеленая трубки.
Разгибание ноги из положения сидя
Задействованные мышцы: Нижний, надколенный участок бедра ( четырехглавая мышца)
Исходное положение: Закрепите эспандер с помощью фиксатора к стене в нижнем положении. Сядьте на стул спиной к стене (примерно 1 метр от стены) и пристегните концы эластичной трубки или нескольких трубок к ремешку одной ноги. Отодвиньтесь от стены на расстояние легкого натяжения эластичных трубок. Спина прямая.
Выполнение упражнения: На выдохе плавно выпрямите ногу. Сделайте паузу. На вдохе плавно вернитесь в исходное положение. Отработав все повторения на одну ногу, сделайте столько же повторений на другую.
Рекомендуемая начальная нагрузка: мужчины — синяя трубка, женщины — красная трубка.
Исходное положение: Закрепите эспандер с помощью фиксатора к стене в положении 50 см. от пола и пристегните концы эластичной трубки или нескольких трубок к ремешкам. Лягте на спину головой к стене, поднимите ноги и согните их в коленях под углом примерно 70 градусов. Проденьте ступни ног в ремешки и отодвиньтесь от стены на расстояние легкого натяжения эластичных трубок.
Выполнение упражнения: На выдохе плавно выжмите ногами эспандер до полного выпрямления. Сделайте паузу. На вдохе плавно вернитесь в исходное положение.
Советы по упражнению: Во время упражнения не отрывайте поясницу от пола. После выполнения упражнения сразу не вставайте, полежите на спине в течении 1минуты.
Рекомендуемая начальная нагрузка: мужчины — синяя + красная + зеленая трубки, женщины — синяя + красная + желтая трубки.
Приведение одной ноги из положения лежа на боку
Задействованные мышцы: Приводящие мышцы бедра.
Исходное положение: Пристегните один конец эластичной трубки или нескольких трубок к кольцу в стене в положении на уровне груди, а другой конец к ремешку на ноге.
Лягте на противоположный бок головой к стене. Поднимите задействованную ногу вертикально вверх и отодвиньтесь от стены на расстояние легкого натяжения эластичной трубки. Вытяните нижнюю руку. Согнутая в локте верхняя рука опирается ладонью в пол перед грудью, пальцы обращены в сторону головы.
Выполнение упражнения: На выдохе приведите верхнюю ногу к нижней. Сделайте паузу. На вдохе плавно вернитесь в исходное положение.
Отработав все повторения на одну ногу, сделайте столько же повторений на другую.
Советы по упражнению: Также можно не пристегивать ремешок к лодыжке, а просто продеть ступню в петлю ремешка.
После выполнения упражнения сразу не вставайте, полежите на спине в течении 1минуты.
Рекомендуемая начальная нагрузка: мужчины — синяя + красная трубки, женщины — синяя + желтая трубки.
Приведение одной ноги в положении сидя
Задействованные мышцы: Приводящие мышцы бедра.
Исходное положение: Закрепите эспандер с помощью фиксатора к стене в нижнем положении.
Сядьте на пол параллельно стене , так чтобы колени располагались примерно напротив точки фиксации эспандера к стене. Пристегните ремешок к ближней к стене ноге и зацепите к нему карабины эластичной трубки или нескольких трубок. Отведите задействованную ногу как можно дальше в сторону и отодвиньтесь от стены на расстояние легкого натяжения эластичных трубок. Спина прямая и немного наклонена назад. Руки отведены за спину и упираются в пол.
Выполнение упражнения: На выдохе приведите задействованную ногу к другой ноге. Сделайте паузу. На вдохе плавно вернитесь в исходное положение.
Отработав все повторения на одну ногу, сделайте столько же повторений на другую.
Рекомендуемая начальная нагрузка: мужчины — красная трубка, женщины — зеленая трубка.
Отведение одной ноги в положении сидя с верхним креплением эспандера
Задействованные мышцы: Средняя и малые ягодичные мышцы.
Исходное положение: Пристегните один конец эластичной трубки или нескольких трубок к кольцу в стене в верхнем положении.
Сядьте на пол лицом к стене, ступни ног примерно в 1 метре от стены. Зацепите карабины эластичной трубки или нескольких трубок к ремешку на одной из ног и отодвиньтесь от стены на расстояние легкого натяжения эластичных трубок. Спина прямая и немного наклонена назад. Руки отведены за спину и упираются в пол.
Выполнение упражнения: На выдохе отведите задействованную ногу как можно дальше в сторону. Сделайте паузу. На вдохе плавно вернитесь в исходное положение.
Отработав все повторения на одну ногу, сделайте столько же повторений на другую.
Рекомендуемая начальная нагрузка: мужчины — синяя трубка, женщины — красная трубка.
Разведение ноги из положения сидя
Задействованные мышцы: Средняя ягодичная мышца.
Исходное положение: Закрепите эспандер с помощью фиксатора к стене в нижнем положении.
Сядьте на пол параллельно стене , так чтобы колени располагались примерно напротив точки фиксации эспандера к стене. Пристегните ремешок к дальней от стены ноге и зацепите к нему карабины эластичной трубки или нескольких трубок. Отодвиньтесь от стены на расстояние легкого натяжения эластичных трубок. Спина прямая и немного наклонена назад. Руки отведены за спину и упираются в пол.
Выполнение упражнения: На выдохе отведите задействованную ногу как можно дальше в сторону. Сделайте паузу. На вдохе плавно вернитесь в исходное положение.
Отработав все повторения на одну ногу, сделайте столько же повторений на другую.
Рекомендуемая начальная нагрузка: мужчины — красная трубка, женщины — зеленая трубка.
Махи ногой назад
Задействованные мышцы: Большая ягодичная мышца.
Исходное положение: Закрепите эспандер с помощью фиксатора к стене в нижнем положении.
Зацепите карабины эластичной трубки или нескольких трубок к ремешку одной ноги и отойдите от стены на расстояние легкого натяжения эластичных трубок. Встаньте лицом к стене и упритесь руками за спинку стула. Спина прямая.
Выполнение упражнения: На выдохе отведите прямую ногу как можно дальше назад. Сделайте паузу. На вдохе плавно вернитесь в исходное положение.
Отработав все повторения на одну ногу, сделайте столько же повторений на другую.
Рекомендуемая начальная нагрузка: мужчины — красная или зеленая трубка, женщины — зеленая или желтая трубка.
Тяга эспандера одной ногой из положения лежа на животе (лягушка)
Задействованные мышцы: Ягодичные мышцы. Мышцы передней части бедра.
Исходное положение: Пристегните один конец эластичной трубки или нескольких трубок к кольцу в стене в верхнем положении, а другой конец к ремешку на одной ноге.
Лягте на живот ногами к стене. Отодвиньтесь от стены на расстояние легкого натяжения эластичных трубок.
Выполнение упражнения: На выдохе согните задействованную ногу в колене и плавно потяните колено как можно дальше вперед. В крайней точке амплитуды сделайте паузу. На вдохе плавно вернитесь в исходное положение.
Рекомендуемая начальная нагрузка: мужчины — синяя+красная трубки, женщины — синяя + желтая трубки.
Тяга эспандера носками ног
Задействованные мышцы: Мышцы передней части голени.
Исходное положение: Закрепите эспандер с помощью фиксатора к стене в нижнем положении и пристегните концы эластичной трубки или нескольких трубок к ремешкам.
Сядьте на пол лицом к стене. Проденьте ступни ног в ремешки и отодвиньтесь от стены на расстояние натяжения эластичных трубок. Носки ног вытянуты вперед. Спина прямая и немного наклонена назад. Руки отведены за спину и упираются в пол.
Выполнение упражнения: На выдохе потяните носки ног на себя, максимально сокращая мышцы передней поверхности голени. На вдохе плавно вернитесь в исходное положение.
Выполнение упражнения: Упражнение выполняется в интенсивном темпе до достижения жжения в прорабатываемых мышцах.
Упражнение выполняется по малой амплитуде движения, поэтому исходное натяжение эластичных трубок должно быть больше обычного.
Не сгибайте колени во время упражнения, движение происходит только в голеностопном суставе.
Проходите движение по всей амплитуде, от полного растяжения в начале до полного сокращения в конце.
Рекомендуемая начальная нагрузка: мужчины — синяя + красная трубки, женщины — синяя + зеленая трубки.
Скручивание
Задействованные мышцы: Верхняя часть пресса и косые мышцы живота.
Исходное положение: Закрепите эспандер с помощью фиксатора к стене в верхнем положении и пристегните концы эластичной трубки или нескольких трубок к двум ремешкам. Обхватите ремешки руками нейтральным хватом (ладони смотрят друг на друга).
Сделайте пару шагов назад и встаньте на колени. Расстояние от коленей до стены — около метра
Угол в коленях — чуть менее 90°. Наклонитесь вперед и слегка прогнитесь в пояснице. Подтяните руки вниз, пока угол в локтях не станет прямым. Зафиксируйте руки в этом положении до конца выполнения упражнения.
Выполнение упражнения: На выдохе напрягите пресс и потяните эспандер вниз, наклоняясь до тех пор, пока локти не приблизятся к коленям. Сжимая пресс, обязательно скругляйте спину. В нижней точке сделайте небольшую паузу и постарайтесь еще сильнее напрячь пресс.
Советы по упражнению: Не используйте слишком большую нагрузку. Слишком большая нагрузка провоцирует включение в работу мышц-разгибателей бедра, рук и широчайших мышц спины. Безукоризненная техника и большое количество повторений — вот два фактора, которые играют решающую роль для развития мышц пресса.
Бедра, руки и плечи должны оставаться абсолютно неподвижными на протяжении всего упражнения. Как только вы начинаете сгибать ноги, основную работу выполняет уже не пресс, а мышцы-сгибатели бедра. Если же вы сгибаете руки или наклоняете плечи, то превращаете скручивания в пуловер, в котором первую роль играют мышцы рук и широчайшие мышцы спины.
Движение начинается от головы и плеч и постепенно «перетекает» к пояснице. Ваша задача — не наклонить торс строго вниз, а именно «скрутиться», т. е. сжимая пресс, одновременно выгибать спину вверх.
Закончив движение, не распрямляйте корпус до конца. Удерживайте его параллельно полу или под наклоном, чтобы пресс оставался напряженным даже между повторами.
Рекомендуемая начальная нагрузка: мужчины — синяя, женщины — красная + желтая трубки.
Скручивание
Задействованные мышцы: Верхняя часть пресса и косые мышцы живота.
Исходное положение: Закрепите эспандер с помощью фиксатора к стене в верхнем положении и пристегните концы эластичной трубки или нескольких трубок к двум ручкам. Встаньте на колени спиной к стене, ступни упираются в стену. Обхватите ручки руками верхним хватом.
Выполнение упражнения: На выдохе напрягите пресс и потяните эспандер вниз, наклоняясь до тех пор, пока локти не приблизятся к коленям. Сжимая пресс, обязательно скругляйте спину. В нижней точке сделайте небольшую паузу и постарайтесь еще сильнее напрячь пресс.
Советы по упражнению:
Бедра, руки и плечи должны оставаться абсолютно неподвижными на протяжении всего упражнения.
Движение начинается от головы и плеч и постепенно «перетекает» к пояснице. Ваша задача — не наклонить торс строго вниз, а именно «скрутиться», т. е. сжимая пресс, одновременно выгибать спину вверх
Рекомендуемая начальная нагрузка: мужчины — синяя, женщины — красная + желтая трубки.
Повороты в сторону в положении стоя
Задействованные мышцы: Наружные косые мышцы живота. Межреберные мышцы.
Исходное положение: Закрепите эспандер с помощью фиксатора к стене (двери) в положении на уровне груди и пристегните оба конца эластичной трубки или нескольких трубок к одной ручке.
Встаньте боком к стене и обхватите двумя руками ручку эспандера. Руки перед собой слегка согнутые в локтях. Отойдите от стены на расстояние легкого натяжения эластичных трубок. Широко расставьте ноги. Статически напрягите пресс и спину.
Выполнение упражнения: На выдохе, удерживая ручку эспандера слегка согнутыми руками, плавно, без резких движений поверните туловище в противоположную стене сторону. На вдохе плавно вернитесь в исходное положение. Выполнив все заданные повторы, встаньте к стене другим боком и повторите упражнение.
Советы по упражнению: Возвращаясь в исходное положение, не расслабляйте натяжение эластичных трубок. Мышцы пресса должны оставаться напряженными даже между повторами.
Для выполнения этого упражнения используйте небольшую нагрузку.
Если у вас проблемы с поясницей, выполняйте движение медленно, контролируя каждый его момент.
Рекомендуемая начальная нагрузка:
мужчины — красная трубка, женщины — желтая трубка.
Наклон туловища в сторону
Задействованные мышцы: Косые мышцы живота.
Исходное положение: Закрепите эспандер с помощью фиксатора к стене (двери) в нижнем положении и пристегните оба конца эластичной трубки или нескольких трубок к одной ручке.
Встаньте к стене боком и обхватите ближней к стене рукой ручку эспандера. Ноги на ширине плеч. Вытяните в сторону руку и отойдите от стены на расстояние легкого натяжения эластичных трубок.
Выполнение упражнения: На выдохе наклонитесь в противоположную сторону как можно ниже. В крайней точке наклона сделайте отчетливую статическую паузу. На вдохе плавно вернитесь в исходное положение. Выполнив все заданные повторы, встаньте к стене другим боком и повторите упражнение.
Рекомендуемая начальная нагрузка: мужчины — черная +синяя трубка, женщины — синяя +красная трубка.
Поворот туловища (дровосек) из верхнего положения
Задействованные мышцы: Верхняя часть пресса и косые мышцы живота.
Исходное положение: Закрепите эспандер с помощью фиксатора к стене (двери) в верхнем положении и пристегните оба конца эластичной трубки или нескольких трубок к одной ручке.
Встаньте боком к стене и обхватите двумя руками ручку эспандера. Отойдите от стены на расстояние легкого натяжения эластичных трубок. Широко расставьте ноги, колени слегка согните. Статически напрягите пресс и спину.
Выполнение упражнения: На выдохе, удерживая ручку эспандера прямыми руками, произведите рубящее движение сверху вниз с поворотом корпуса. На вдохе плавно вернитесь в исходное положение. Выполнив все заданные повторы, встаньте к стене другим боком и повторите упражнение.
Советы по упражнению: Это упражнение требует разучивания. Начните с самой малой нагрузки и проделайте движение подчеркнуто медленно. Следите за полной неподвижностью ступней.
Особое внимание уделите прессу. Не делайте упражнение с расслабленным животом!
Не тяните эспандер исключительно силой рук – старайтесь как можно больше задействовать мышцы живота.
«Рубите» точно по диагонали! Удерживайте прямую траекторию движения ручки в каждом повторе.
Не упирайте подбородок в грудь! Удерживайте голову «в линию» с позвоночником.
Амплитуда движения должна быть максимальной. Шагните на 20-30 см вперед, чтобы делать замах из-за спины.
Рекомендуемая начальная нагрузка: мужчины — синяя или красная трубка, женщины — зеленая или желтая трубка.
Поворот туловища (дровосек) из нижнего положения
Задействованные мышцы: Верхняя часть пресса и косые мышцы живота.
Исходное положение: Закрепите эспандер с помощью фиксатора к стене (двери) в нижнем положении и пристегните оба конца эластичной трубки или нескольких трубок к одной ручке.
Встаньте боком к стене и обхватите двумя руками ручку эспандера. Отойдите от стены на расстояние легкого натяжения эластичных трубок. Широко расставьте ноги, колени слегка согните. Статически напрягите пресс и спину.
Выполнение упражнения: На выдохе, удерживая ручку эспандера прямыми руками, произведите рубящее движение снизу вверх с поворотом корпуса. На вдохе плавно вернитесь в исходное положение. Выполнив все заданные повторы, встаньте к стене другим боком и повторите упражнение.
Советы по упражнению: Начните выполнение упражнения с самой малой нагрузки и проделайте движение подчеркнуто медленно.
Следите за полной неподвижностью ступней.
Особое внимание уделите прессу. Не делайте упражнение с расслабленным животом!
Не тяните эспандер исключительно силой рук – старайтесь как можно больше задействовать мышцы живота.
«Рубите» точно по диагонали! Удерживайте прямую траекторию движения ручки в каждом повторе.
Не упирайте подбородок в грудь! Удерживайте голову «в линию» с позвоночником.
Амплитуда движения должна быть максимальной.
Рекомендуемая начальная нагрузка: мужчины — синяя или красная трубка, женщины — зеленая или желтая трубка.
Подъем ног
Задействованные мышцы: Нижняя часть мышц живота.
Исходное положение: Закрепите эспандер с помощью фиксатора к стене в нижнем положении. Пристегните концы эластичной трубки к двум ремешкам на ногах и лягте на спину ногами к стене. Выпрямите ноги и отодвиньтесь от стены на расстояние легкого натяжения эластичных трубок. Крепко ухватитесь руками за неподвижный упор, например за толстую веревку.
Выполнение упражнения: На выдохе поднимите ноги вверх, слегка согнув их в коленях, пока ноги не окажутся перпендикулярно полу. Задержитесь в этом положении. На вдохе плавно вернитесь в исходное положение.
Рекомендуемая начальная нагрузка: мужчины — зеленая трубка, женщины — желтая трубка.
Поочередное сгибание рук
Задействованные мышцы: Низ, середина и верх бицепса, верх предплечья.
Исходное положение: Пристегните концы эластичной трубки или нескольких трубок к двум ручкам и обхватите их руками нижним хватом. Встаньте обеими ногами на эластичные трубки. Ноги на ширине плеч, носки направлены чуть в стороны. Немного согните руки в локтях до легкого натяжения эластичных трубок. Взгляд направлен строго вперед. Напрягите мышцы поясницы и зафиксируйте естественный изгиб позвоночника до конца сета.
Выполнение упражнения: На выдохе, сгибая одну руку в локтевом суставе, потяните ручку эспандера к соответствующему плечу. Достигнув верхней точки амплитуды движения, без задержки, на вдохе, плавно опустите ее обратно. Разогнув одну руку, начинайте сгибать вторую, сохраняя натяжение эластичных трубок в опущенной руке.
Советы по упражнению: Во время выполнения упражнения держите спину прямой. Локти все время плотно прижаты к туловищу, все движения совершаются только в локтевых суставах.
Выбирайте нагрузку, при которой вам удастся дотянуть ручки эспандера до уровня плеч.
Если вам не удается правильно отрегулировать рабочую длину эспандера, трубки слишком длинны для вас, то выполняйте упражнения на бицепс с фиксацией эспандера к стене (двери).
Рекомендуемая начальная нагрузка: мужчины — черная +красная или синяя + красная трубки, женщины — красная или красная + желтая трубка.
Сгибание одной руки
Задействованные мышцы: Середина и низ бицепса
Исходное положение: Сделайте один оборот эластичной трубки или нескольких трубок вокруг ступни и пристегните концы трубки к одной ручке. Обхватите ручку эспандера одной рукой нижним хватом, кисть другой руки расположите под нижней частью трицепса рабочей руки.
Немного согните руку в локтевом суставе до легкого натяжения эластичных трубок. Сделайте небольшой шаг задействованной ногой вперед.
Напрягите мышцы поясницы и зафиксируйте естественный изгиб позвоночника до конца сета. Взгляд направлен строго вперед.
Выполнение упражнения: На выдохе, сгибая руку в локтевом суставе, потяните ручку эспандера к плечу. Достигнув верхней точки, сделайте паузу и еще сильнее напрягите бицепс. На вдохе плавно вернитесь в исходное положение, сохраняя при этом натяжение эластичных трубок.
Советы по упражнению: Во время выполнения упражнения держите спину прямой.
Низ трицепса рабочей руки должен быть плотно прижат к кисти другой руки на протяжении всего упражнения.
Выбирайте нагрузку, при которой вам удастся дотянуть ручку эспандера до уровня плеч.
Рекомендуемая начальная нагрузка: мужчины — синяя или красная трубка, женщины — зеленая трубка.
Сгибание рук
Задействованные мышцы: Низ, середина и верх бицепса, верх предплечья.
Исходное положение: Пристегните концы эластичной трубки или нескольких трубок к двум ручкам и обхватите их руками нижним хватом. Встаньте обеими ногами на эластичные трубки. Ноги на ширине плеч, носки направлены чуть в стороны. Согните руки в локтях до легкого натяжения эластичных трубок.
Напрягите мышцы поясницы и зафиксируйте естественный изгиб позвоночника до конца сета. Взгляд направлен строго вперед.
Выполнение упражнения: На выдохе, сгибая руки в локтях, плавно потяните ручки эспандера до уровня верха груди. Во время подъема ручек не двигайте локтями, держите их по бокам туловища и не сгибайте руки в запястьях. Как только кисти окажутся на уровне верха груди, сделайте паузу и еще сильнее напрягите бицепсы. На вдохе плавно вернитесь в исходное положение, сохраняя при этом натяжение эластичных трубок.
Советы по упражнению: Во время выполнения упражнения держите спину прямой. Локти все время прижаты к туловищу, все движения совершаются только в локтевых суставах.
Выбирайте нагрузку, при которой вам удастся дотянуть ручки эспандера до уровня плеч.
Если вам не удается правильно отрегулировать рабочую длину эспандера, трубки слишком длинны для вас, то выполняйте упражнения на бицепс с фиксацией эспандера к стене (двери).
Рекомендуемая начальная нагрузка: мужчины — черная +красная или синяя + красная трубки, женщины — красная или красная + желтая трубка.
Исходное положение: Пристегните концы эластичной трубки или нескольких трубок к двум ручкам и обхватите их руками верхним хватом. Встаньте обеими ногами на эластичные трубки. Ноги на ширине плеч, носки направлены чуть в стороны. Согните руки в локтях до легкого натяжения эластичных трубок.
Напрягите мышцы поясницы и зафиксируйте естественный изгиб позвоночника до конца сета. Взгляд направлен строго вперед.
Выполнение упражнения: На выдохе сгибая руки в локтях, плавно потяните ручки эспандера до уровня верха груди. Как только кисти окажутся на уровне верха груди, сделайте паузу и еще сильнее напрягите мышцы. На вдохе плавно вернитесь в исходное положение, сохраняя при этом натяжение эластичных трубок.
Советы по упражнению: Используйте более легкое сопротивление, чем в упражнениях на бицепс хватом снизу. Это объясняется тем, что основная нагрузка в нашем упражнении приходится не на бицепс, а на плечевую мышцу, которая гораздо меньше и слабее бицепса.
Движение происходит только в локтевом суставе. Все остальные части тела, включая верх руки от локтя до плеча, должны оставаться неподвижными до конца сета.
Всегда держите локти по бокам туловища. Как только вы начинаете выдвигать локти вперед, то в работу тут же включаются передние дельты, которые «отбирают» часть нагрузки с мышц предплечья и нагрузку на плечевую мышцу
Всегда держите кисти на одной линии с предплечьями.
Рекомендуемая начальная нагрузка: мужчины — черная или синяя трубки, женщины — красная или зеленая трубка.
Сгибание рук
Задействованные мышцы: Средина, верх и низ бицепса.
Исходное положение: Закрепите эспандер с помощью фиксатора к стене в положении на уровне груди и пристегните концы эластичной трубки или нескольких трубок к двум ручкам.
Встаньте лицом к стене и обхватите руками ручки эспандера нижним хватом. Выпрямите вперед руки и отойдите от стены на расстояние легкого натяжения эластичных трубок. Для придания телу более устойчивого положения сделайте небольшой шаг одной ногой. Держите спину ровной, а пресс наряженным до конца сета.
Выполнение упражнения: На выдохе напрягите бицепсы и потяните ручки эспандера к голове. Старайтесь, чтобы верхняя часть рук всегда оставалась неподвижной и была параллельна полу. В крайней точке амплитуды сделайте паузу и еще сильнее напрягите бицепсы. На вдохе плавно вернитесь в исходное положение.
Советы по упражнению: Выполняйте движение по полной амплитуде.
Ноги, туловище и верхняя часть рук должны оставаться неподвижными до самого конца сета.
Когда руки выпрямлены и локти находится на уровне плеч, то при сгибании рук нагрузка фокусируется на середине длинной головки бицепса, благодаря развитию которой бицепс приобретает выпуклую форму (пик бицепса).
Не расслабляйте кисти, держите их крепко и не позволяйте запястьям разгибаться, когда вы тянете рукоятки к голове.
Допускается чуть сгибать запястья по мере приближения к верхней точке. Это усилит нагрузку на предплечья и поможет сильнее сократить бицепс.
Рекомендуемая начальная нагрузка: мужчины — черная или синяя трубка, женщины — красная или красная + желтая трубка.
Сгибание рук
Задействованные мышцы: Середина и низ бицепса.
Исходное положение: Закрепите эспандер с помощью фиксатора к стене (двери) в нижнем положении и пристегните концы эластичной трубки или нескольких трубок к двум ручкам.
Встаньте спиной к стене и обхватите руками ручки эспандера нижним хватом. Отведите прямые руки назад и отойдите от стены на расстояние легкого натяжения эластичных трубок. Для придания телу более устойчивого положения сделайте небольшой шаг вперед одной ногой.
Выполнение упражнения: На выдохе напрягите бицепсы и сгибая руки в локтях плавно потяните ручки эспандера вперед. Старайтесь, чтобы локти всегда оставались неподвижными и были возле боков торса. Как только предплечья окажутся параллельны полу, сделайте паузу. На вдохе плавно вернитесь в исходное положение.
Советы по упражнению: Для дополнительной нагрузки сделайте в исходном положении еще небольшой шаг вперед и еще больше отведите руки назад.
Рекомендуемая начальная нагрузка: мужчины — черная +красная или синяя + красная трубки, женщины — красная или красная + желтая трубка
Сгибание рук
Задействованные мышцы: Средина, верх и низ бицепса, верх предплечья.
Исходное положение: Закрепите эспандер с помощью фиксатора к стене в нижнем положении и пристегните концы эластичной трубки или нескольких трубок к двум ручкам.
Встаньте лицом к стене и обхватите руками ручки эспандера нижним хватом. Отойдите от стены на расстояние легкого натяжения эластичных трубок. Для придания телу более устойчивого положения сделайте небольшой шаг к стене одной ногой. Выпрямите руки и немного наклонитесь назад. Держите спину ровной, а пресс наряженным до конца сета.
Выполнение упражнения: На выдохе напрягите бицепсы и потяните ручки эспандера к верху груди. Старайтесь, чтобы локти всегда оставались неподвижными и были возле боков торса или чуть впереди. В верхней точке сделайте паузу и еще сильнее напрягите бицепсы. На вдохе плавно вернитесь в исходное положение.
Советы по упражнению: Выполняйте движение по полной амплитуде. В верхней точке локти выходят немного вперед, в нижней точке полностью выпрямляйте руки, сохраняя при этом натяжение эластичных трубок.
Используйте такую рабочую нагрузку, которая позволит вам выполнить упражнение без наклонов туловища вперед-назад.
Рекомендуемая начальная нагрузка: мужчины — черная +красная или синяя + красная трубки, женщины — красная или красная + желтая трубка.
Сгибание рук из положения лежа
Задействованные мышцы: Бицепсы.
Исходное положение: Закрепите эспандер с помощью фиксатора к стене в нижнем положении и пристегните концы эластичной трубки или нескольких трубок к двум ручкам.
Лягте на пол ногами к стене и обхватите руками ручки эспандера нижним хватом. Выпрямите руки вдоль тела и отодвиньтесь от стены на расстояние легкого натяжения эластичных трубок.
Выполнение упражнения: На выдохе, сгибая руки в локтевых суставах, потяните ручки эспандера к плечам. Сделайте паузу и еще сильнее напрягите бицепсы . На вдохе плавно вернитесь в исходное положение.
Советы по упражнению: На протяжении всего сета следите, чтобы верхняя часть рук была всегда прижата к полу.
При использовании большой нагрузки согните ноги в коленях и плотно упритесь ступнями в пол.
Не поворачивайте руки в запястьях во время всего движения.
Рекомендуемая начальная нагрузка: мужчины — черная или синяя + зеленая трубки, женщины — синяя или красная + желтая трубки
Жим к низу двумя руками
Задействованные мышцы: Трицепс
Исходное положение: Закрепите эспандер с помощью фиксатора к стене в верхнем положении и пристегните концы эластичной трубки или нескольких трубок к двум ручкам.
Встаньте лицом к стене и обхватите руками ручки эспандера нейтральным хватом (ладони смотрят друг на друга). Согните руки в локтях под углом 90° и отойдите от стены на расстояние легкого натяжения эластичных трубок. Ноги на ширине плеч. Колени чуть согнуты. Торс наклонен немного ( на 15-20°) вперед. Локти чуть выдвинуты перед туловищем. Сохраните это положение тела до конца сета.
Выполнение упражнения: На выдохе, удерживая локти как можно ближе к бокам, разогните руки вниз. Разгибая руки вниз, в момент, когда мизинцы окажутся ниже локтей, начинайте плавно разворачивать кисти и разводить ручки в стороны вдоль туловища так, чтобы когда вы полностью выпрямите руки, ладони были направлены назад. Полностью выпрямив руки, добейтесь пикового сокращения трицепса. На вдохе плавно вернитесь в исходное положение.
Советы по упражнению: На протяжении всего упражнения не двигайте локтями. Верхняя часть рук, туловище и ноги остаются неподвижными до конца сета!
Не ослабляйте хват во время выполнения упражнения и не разгибайте руки в запястьях!
Увеличение нагрузки не должно быть препятствием соблюдением правильной техники выполнения упражнения.
Рекомендуемая начальная нагрузка: мужчины — черная или синяя трубка, женщины — красная или зеленая трубка.
Разгибание рук из верхнего положения
Задействованные мышцы: Длинная (задняя) часть трицепса
Исходное положение: Закрепите эспандер с помощью фиксатора к стене в верхнем положении и пристегните концы эластичной трубки или нескольких трубок к двум ручкам.
Встаньте спиной к стене и обхватите руками ручки эспандера верхним хватом. Поднимите руки вверх и вперед под углом 45° от вертикали. Согните руки в локтях под углом 90° и отойдите от стены на расстояние легкого натяжения эластичных трубок. Ноги на ширине плеч или, для придания телу более устойчивого положения, сделайте небольшой шаг вперед одной ногой.
Выполнение упражнения: На выдохе, удерживая плечи в неподвижном состоянии, плавно выпрямите руки в локтях.
Полностью выпрямив руки, добейтесь пикового сокращения трицепса. На вдохе плавно вернитесь в исходное положение.
Советы по упражнению: Сопротивление не должно быть слишком большим, так как это может нарушить технику выполнения упражнения, что значительно снижает нагрузку на трицепсы и эффективность всего упражнения.
Фиксация в верхней части рук в наклоне под углом в 45° к вертикали является важным элементом упражнения. Полностью выпрямляйте руки в верхней точке упражнения, чтобы добиться максимального сокращения трицепса.
Рекомендуемая начальная нагрузка: мужчины — черная или синяя трубка, женщины — красная трубка.
Жим к низу в положении стоя на коленях
Задействованные мышцы: Трицепсы.
Исходное положение: Закрепите эспандер с помощью фиксатора к стене в верхнем положении и пристегните концы эластичной трубки или нескольких трубок к двум ручкам или ремешкам.
Встаньте на колени лицом к стене (примерно 1 метр. от стены) и обхватите руками ручки эспандера верхним хватом. Согните руки в локтях под углом 90°. Торс наклонен немного ( на 15-20°) вперед.
Выполнение упражнения: На выдохе, удерживая локти как можно ближе к бокам, разогните руки вниз. Полностью выпрямив руки, добейтесь пикового сокращения трицепса. На вдохе плавно вернитесь в исходное положение.
Советы по упражнению: На протяжении всего упражнения не двигайте локтями. Верхняя часть рук, туловище и ноги остаются неподвижными до конца выполнения упражнения.
Увеличение нагрузки не должно быть препятствием в соблюдении правильной техники выполнения упражнения.
Рекомендуемая начальная нагрузка: мужчины — черная или синяя трубка, женщины — красная трубка
Французский жим
Задействованные мышцы: Длинная (задняя) часть трицепса
Исходное положение: Закрепите эспандер с помощью фиксатора к стене в верхнем положении и пристегните концы эластичной трубки или нескольких трубок к двум ручкам.
Встаньте спиной к стене и обхватите руками ручки эспандера верхним хватом. Отведите согнутые в локтях руки назад за голову.
Напрягите поясничные мышцы и зафиксируйте естественный, S-образный изгиб позвоночника. Подбородок параллелен полу или чуть приподнят вверх.
Выполнение упражнения: На выдохе, удерживая плечи в неподвижном состоянии, плавно выпрямите руки в локтях.
Полностью выпрямив руки, добейтесь пикового сокращения трицепса. На вдохе плавно вернитесь в исходное положение.
Советы по упражнению: На протяжении всего сета не расслабляйте поясничные мышцы и крепко зафиксируйте позвоночник в естественном положении (торс выпрямлен, спина слегка прогнута в пояснице).
Старайтесь всегда держать верхнюю часть рук (от локтя до плеча) неподвижно и как можно ближе к вертикальному положению. Наклоняя локти вперед, вы снижаете эффективность упражнения, так как при этом фокус нагрузки смещается с трицепсов на другие мышцы.
Полностью выпрямляйте руки в верхней точке упражнения, чтобы добиться максимального сокращения трицепса.
Решающую роль в упражнении играет не рабочий вес, а правильная техника.
Рекомендуемая начальная нагрузка: мужчины — черная или синяя + желтая трубки, женщины — красная трубка.
Жим к низу одной рукой
Задействованные мышцы: Внешняя часть трицепса
Исходное положение: Закрепите эспандер с помощью фиксатора к стене (двери) в верхнем положении и пристегните оба конца эластичной трубки или нескольких трубок к одному ремешку или ручке.
Станьте боком к стене и обхватите дальней от стены рукой ремешок или ручку эспандера. Согните руку в локтевом суставе и прижмите его к телу. Рабочая рука должна находиться в одной вертикальной плоскости с эспандером. Отойдите от стены на расстояние легкого натяжения эластичных трубок.
Выполнение упражнения: На выдохе, удерживая локоть рабочей руки прижатым к телу, разогните руку вниз. Полностью выпрямив руку, добейтесь пикового сокращения трицепса. На вдохе плавно вернитесь в исходное положение.
После выполнения подхода одной рукой, начинайте выполнять данное упражнение на трицепс другой рукой.
Советы по упражнению: Держите локоть рабочей руки неподвижно и максимально близко к боку туловища. Отводя локоть в сторону, вы усиливаете сокращение длинной головки трицепса, но вместе с тем ослабляете нагрузку на латеральную (боковую) головку трицепса, на которую как раз и нацелено данное упражнение.
Жим к низу обратным хватом также основательно задействует и медиальную (внутреннюю) головку трицепса. Именно она начинает разгибание руки. Но если вы хотите добиться ее максимального сокращения, станьте к стене лицом и выполняйте разгибание руки в плоскости, перпендикулярной торсу.
Рекомендуемая начальная нагрузка: мужчины — красная или красная + желтая трубки, женщины — зеленая или желтая трубка.
Сгибание рук в запястьях
Задействованные мышцы: Низ предплечья.
Исходное положение: Закрепите эспандер с помощью фиксатора к стене в нижнем положении и пристегните концы эластичной трубки или нескольких трубок к двум ручкам.
Сядьте на пол лицом к стене на расстоянии примерно 1,5 метра от стены и обхватите руками ручки эспандера нижним хватом. Согните ноги в коленях и положите руки на колени так, чтобы запястья оставались на весу. Разогните запястья вниз и отодвиньтесь от стены до натяжения эластичных трубок.
Выполнение упражнения: На выдохе, удерживая предплечья прижатым к коленям, плавно согните запястья по направлению к себе. В верхней критической точке придайте дополнительное статическое напряжение вашим предплечьям, стараясь подтянуть ручки эспандера еще ближе к себе. На вдохе плавно вернитесь в исходное положение, и тут же, без паузы, начните следующее повторение.
Советы по упражнению: Не отрывайте предплечья от коленей. Как только это происходит, то большая доля нагрузки тут же смещается с мышц предплечья на бицепс.
Держите ручки эспандера относительно свободным хватом, разжав пальцы — это значительно увеличит амплитуду движения.
Рекомендуемая начальная нагрузка: мужчины — черная +синяя или черная +красная трубки, женщины — синяя трубка.
Тяга эспандера прямыми руками
Задействованные мышцы: Широчайшие мышцы спины.
Исходное положение: Закрепите эспандер с помощью фиксатора к стене в верхнем положении и пристегните концы эластичной трубки или нескольких трубок к двум ручкам.
Встаньте лицом к стене и обхватите руками ручки эспандера верхним хватом. С вытянутыми перед собой руками, отойдите от стены на расстояние легкого натяжения эластичных трубок. Согните немного ноги в коленях и немного, на 15-30°, наклоните торс вперед.
Выполнение упражнения: На выдохе плавно прямыми руками потяните ручки эспандера к бедрам. Сделайте паузу. На вдохе плавно вернитесь в исходное положение.
Советы по упражнению: Держите руки почти прямыми (чуть согнутыми в локтях) на протяжении всего сета. Чем сильнее вы сгибаете руки, тем больше основная нагрузка смещается с нижней части широчайших на их верхнюю часть.Движение происходит исключительно в плечевом суставе. Все остальные части тела неподвижны. Спина прямая. Грудь расправлена.
Используйте относительно легкую нагрузку. Большое сопротивление провоцирует сгибание рук в локтях, что уменьшает нагрузку на широчайшие мышцы.
Рекомендуемая начальная нагрузка: мужчины — синяя или синяя + красная трубки, женщины — красная или красная + зеленая трубка.
Тяга эспандера прямой рукой
Задействованные мышцы: Широчайшие мышцы спины.
Исходное положение: Закрепите эспандер с помощью фиксатора к стене (двери) в верхнем положении и пристегните оба конца эластичной трубки или нескольких трубок к одной ручке.
Встаньте боком к стене и обхватите одной рукой ручку эспандера верхним хватом. Вытяните в сторону руку и отойдите от стены на расстояние легкого натяжения эластичных трубок. Ноги на ширине плеч. Туловище ровно. Грудь расправлена.
Выполнение упражнения: На выдохе плавно прямой рукой потяните ручку эспандера к бедру. Сделайте паузу. На вдохе плавно вернитесь в исходное положение.
Советы по упражнению: Держите руку почти прямой (чуть согнутой в локтях) на протяжении всего сета.
Используйте относительно легкую нагрузку. Большое сопротивление провоцирует сгибание рук в локтях, включая в работу бицепсы, что уменьшает нагрузку на широчайшие мышцы.
Рекомендуемая начальная нагрузка: мужчины — красная или красная + зеленая трубки, женщины — зеленая трубка.
Исходное положение: Закрепите эспандер с помощью фиксатора к стене в положении на уровни груди и пристегните концы эластичной трубки или нескольких трубок к двум ручкам.
Встаньте лицом к стене и обхватите руками ручки эспандера верхним хватом. Отойдите от стены на расстояние легкого натяжения эластичных трубок. Согните ноги в коленях. Полностью выпрямите спину, расправьте грудь.
Выполнение упражнения: На выдохе плавно потяните ручки эспандера к груди, двигая локти назад и в стороны. Когда ручки эспандера окажутся на уровне плеч, сделайте паузу и еще сильнее напрягите широчайшие мышцы. Тяните эспандер исключительно усилием мышц спины и плеч. На вдохе плавно вернитесь в исходное положение.
Советы по упражнению: Чем дальше назад вы отводите локти, тем сильнее задействованы мышцы спины.
Держите естественный изгиб позвоночника на протяжении всего упражнения (спина чуть прогнута в пояснице, а грудь расправлена). Ни в коем случае не скругляйте спину и не сгибайтесь (или разгибайтесь) в пояснице.
Рекомендуемая начальная нагрузка: мужчины — синяя +красная или синяя + красная трубки, женщины — красная или красная + зеленая трубка.
Исходное положение: Закрепите эспандер с помощью фиксатора к стене в нижнем положении и пристегните концы эластичной трубки или нескольких трубок к двум ручкам.
Встаньте лицом к стене и обхватите руками ручки эспандера верхним хватом. С выпрямленными вперед руками отойдите от стены на расстояние легкого натяжения эластичных трубок. Выпрямите спину, расправьте плечи и грудь.
Выполнение упражнения: На выдохе подтяните ручки эспандера к поясу мощным, но плавным движением. Старайтесь держать локти как можно ближе к туловищу, отводя их строго назад. Как только ручки окажутся в непосредственной близости от живота, локти максимально заведены назад, сделайте короткую паузу. На вдохе плавно вернитесь в исходное положение.
Советы по упражнению: Держите спину прямо и сохраняйте легкий прогиб в пояснице. Старайтесь, чтобы во время тяги туловище оставалось практически неподвижным. Отклонения торса от вертикального положения должны быть минимальны. Тяните эспандер усилием мышц спины, а не поясницы и бицепсами (это происходит, когда вы отклоняетесь назад, пытаясь помочь себе всем телом)
Рекомендуемая начальная нагрузка: мужчины — синяя + красная или синяя + красная трубки, женщины — красная или красная + зеленая трубка.
Исходное положение: Закрепите эспандер с помощью фиксатора к стене в верхнем положении и пристегните концы эластичной трубки или нескольких трубок к двум ручкам.
Сядьте на пол лицом к стене и обхватите руками ручки эспандера верхним хватом. Согните ноги в коленях и плотно упритесь ступнями в пол или в стену (используйте спортивную обувь). Наклоните торс назад до натяжения эластичных трубок. Напрягите поясничные мышцы и сохраняйте это положение тела до конца выполнения сета.
Выполнение упражнения: На выдохе плавно потяните ручки эспандера к груди, двигая локти назад и в стороны. Когда ручки эспандера окажутся на уровне плеч, сделайте паузу и еще сильнее напрягите широчайшие мышцы. Тяните эспандер исключительно усилием мышц спины и плеч. На вдохе плавно вернитесь в исходное положение.
Советы по упражнению: Чем дальше назад вы отводите локти, тем сильнее задействованы мышцы спины.
Держите естественный изгиб позвоночника на протяжении всего упражнения (спина чуть прогнута в пояснице, а грудь расправлена).
Рекомендуемая начальная нагрузка: мужчины — синяя +красная или синяя + красная трубки, женщины — красная или красная + зеленая трубка.
Тяга эспандера вниз
Задействованные мышцы: Широчайшие мышцы спины. Большая круглая мышца.
Исходное положение: Закрепите эспандер с помощью фиксатора к стене в верхнем положении и пристегните концы эластичной трубки или нескольких трубок к двум ручкам или ремешкам.
Встаньте лицом к стене и обхватите руками ручки эспандера верхним хватом. С вытянутыми перед собой руками, отойдите от стены на расстояние легкого натяжения эластичных трубок. Опуститесь на одно колено, а другую ногу, согнутую в колене под углом 90 градусов, поставьте впереди и плотно упритесь всей ступней в пол (используйте спортивную обувь). Наклоните торс вперед, так чтобы спина, голова, руки и эластичные трубки эспандера находились в одной плоскости.
Выполнение упражнения: На выдохе плавно потяните руками ручки эспандера вниз, при этом локти стремятся по направлению к туловищу по дуге, лопатки сводим вместе. Как только кисти рук окажутся на уровне шеи, сделайте паузу. На вдохе плавно вернитесь в исходное положение.
Советы по упражнению: Если во время выполнения этого упражнения вы чувствуете преимущественно работу рук, это будет сигналом о неправильном выполнении. Постарайтесь работать мышцами спины. Вы должны чувствовать широчайшую, ромбовидную и трапециевидную мышцу, ее нижнюю часть.
Лучше сначала уменьшите сопротивление в двое и почувствуйте, как работают правильно мышцы, для которых и существует данное упражнение, а потом подберите свое рабочее сопротивление.
В верхней точке разгибаем локти, но не расслабляем плечевой пояс.
Держите спину прямой во время всего упражнения.
Рекомендуемая начальная нагрузка: мужчины — черная или синяя трубка, женщины — красная трубка.
Тяга эспандера вниз нижним хватом
Задействованные мышцы: Широчайшие мышцы спины.
Исходное положение: Закрепите эспандер с помощью фиксатора к стене в верхнем положении и пристегните концы эластичной трубки или нескольких трубок к двум ручкам.
Встаньте лицом к стене и обхватите руками ручки эспандера нижним хватом. С вытянутыми перед собой руками, отойдите от стены на расстояние легкого натяжения эластичных трубок. Опуститесь на одно колено, а другую ногу, согнутую в колене под углом 90 градусов, поставьте впереди и плотно упритесь всей ступней в пол (используйте спортивную обувь). Немного, на 15-30°, наклоните торс вперед.
Выполнение упражнения: На выдохе плавно потяните ручки эспандера к груди, направляя локти вдоль боков строго вниз за спину. Сделайте паузу и постарайтесь свести лопатки вместе. На вдохе плавно вернитесь в исходное положение
Рекомендуемая начальная нагрузка: мужчины — черная + красная или синяя + красная трубки, женщины — красная или красная + зеленая трубка.
Тяга эспандера из-за головы в положении лежа (пуловер)
Задействованные мышцы: Большие грудные мышцы. Широчайшие мышцы спины. Трицепсы.
Исходное положение: Закрепите эспандер с помощью фиксатора к стене в нижнем положении и пристегните концы эластичной трубки или нескольких трубок к двум ручкам.
Лягте на спину, головой к стене и обхватите руками ручки эспандера верхним хватом. Отодвиньтесь от стены на расстояние легкого натяжения эластичных трубок. Согните ноги в коленях и плотно упритесь ступнями в пол (используйте спортивную обувь). Слегка согните руки в локтях и зафиксируйте в этом положении до конца выполнения упражнения.
Выполнение упражнения: На выдохе плавно поднимите прямые руки вверх и вперед. На вдохе плавно вернитесь в исходное положение
Советы по упражнению: Подберите такую рабочую нагрузку, при которой вы можете удержаться на одном месте или зафиксируйте ноги, например за веревочную петлю . Для включения в работу широчайшие мышцы спины старайтесь тянуть руки как можно дальше вперед.
Это упражнение лучше выполнять на скамье.
Рекомендуемая начальная нагрузка: мужчины — красная + зеленая или синяя трубки, женщины — зеленая или красная трубка.
Разгибание спины в положении сидя
Задействованные мышцы: Длинные мышц спины. Мышцы нижней части спины.
Исходное положение: Закрепите эспандер с помощью фиксатора к стене в верхнем положении и пристегните концы эластичной трубки или нескольких трубок к двум ручкам.
Сядьте на пол лицом к стене и обхватите руками ручки эспандера верхним хватом. Согните ноги в коленях и плотно упритесь ступнями в пол или в стену (используйте спортивную обувь). Наклоните тело назад до легкого натяжения легкого натяжения трубок. Руки полностью выпрямлены. Мышцы поясницы напряжены и прочно держат естественный, S-образный изгиб позвоночника, грудь и плечи расправлены.
Выполнение упражнения: На выдохе плавно, сохраняя естественный изгиб позвоночника, наклоните торс назад до касания лопатками пола. Сделайте паузу. На вдохе плавно вернитесь в исходное положение.
Советы по упражнению: Выполняя упражнение, ни в коем случае не скругляйте спину и всегда держите мышцы поясницы напряженными, фиксируя S-образный изгиб позвоночника.
Рекомендуемая начальная нагрузка: мужчины — черная трубка или синяя + красная трубки, женщины — синяя трубка.
Исходное положение: Пристегните концы эластичной трубки или нескольких трубок к ремешкам. Встаньте обеими ногами на трубки эспандера, сделав при этом один оборот трубками вокруг одной ступни. Проденьте кисти рук в ремешки и обхватите руками эластичные трубки. Согните ноги в коленях и наклоните торс вперед на 45 — 50 градусов. Руки полностью выпрямлены. Мышцы поясницы напряжены и прочно держат естественный, S-образный изгиб позвоночника — спина прогнута в пояснице, грудь и плечи расправлены, а голова смотрит вперед.
Выполнение упражнения: На выдохе плавно разогните ноги и спину, сохраняя естественный изгиб позвоночника. На вдохе плавно вернитесь в исходное положение.
Советы по упражнению: Вначале вы разгибаете ноги в коленях, затем, когда они почти выпрямлены, движение подхватывают ягодицы и торс. Ягодицы и бедра направляются вперед, а торс поднимается из наклона.
Выполняя упражнение, ни в коем случае не скругляйте спину и всегда держите мышцы поясницы напряженными, фиксируя S-образный изгиб позвоночника.
Если вам не удается правильно отрегулировать рабочую длину эспандера, трубки слишком длинны для вас, то выполняйте упражнения для мышц разгибателя позвоночника с фиксацией эспандера к стене (двери).
Рекомендуемая начальная нагрузка: мужчины — черная трубка или синяя + красная трубки, женщины — синяя трубка.
Исходное положение: Закрепите эспандер с помощью фиксатора к стене в нижнем положении и пристегните концы эластичной трубки или нескольких трубок к двум ручкам или ремешкам.
Встаньте лицом к стене и обхватите руками ручки эспандера нейтральным хватом.
Согните ноги в коленях и наклоните торс вперед на 45 — 50 градусов. Руки выпрямлены. Мышцы поясницы напряжены и прочно держат естественный, S-образный изгиб позвоночника — спина прогнута в пояснице, грудь и плечи расправлены, а голова смотрит вперед. В этом положении отойдите от стены до легкого натяжения трубок.
Выполнение упражнения: На выдохе плавно разогните ноги и спину, сохраняя естественный изгиб позвоночника. Сделайте паузу и еще сильнее напрягите мышцы спины. На вдохе плавно вернитесь в исходное положение.
Советы по упражнению: Подъем торса из наклона осуществляется только за счет усилия ягодиц и бицепса бедра. Не пытайтесь поднять торс, разгибая поясницу, и не скругляйте спину, наклоняясь вперед.
Осваивайте упражнение только с легкой нагрузкой в медленном темпе. Добавляйте нагрузку лишь тогда, когда почувствуете, что поясница стала сильнее.
Основная задействованная мышца спины в этом упражнении — разгибатель позвоночника. Ни в коем случае не расслабляйте ее до конца сета. У нее очень важная роль — фиксировать естественный, S-образный изгиб позвоночника во время наклонов.
Рекомендуемая начальная нагрузка: мужчины — черная трубка или синяя + красная трубки, женщины — синяя трубка.
Сведение одной рукой
Задействованные мышцы: Середина и внутренняя часть большой грудной мышцы. Передний пучок дельтовидной мышцы
Исходное положение:Закрепите эспандер с помощью фиксатора к стене (двери) в положении на уровне груди и пристегните оба конца эластичной трубки или нескольких трубок к одной ручке.
Одной рукой возьмите ручку эспандера и отойдите от стены на расстояние легкого натяжения эластичных трубок. Развернитесь на 30 градусов в противоположную стене сторону, чтобы увеличить амплитуду и растяжение мышц груди в начальной фазе движения. Слегка согните руку в локте и зафиксируйте локтевой сустав в этом положении до конца выполнения упражнения.
Выполнение упражнения: На выдохе сведите руку к центру грудной клетки и сделайте небольшую паузу, ощущая сокращение мышц груди.
На вдохе плавно вернитесь в исходное положение, ощущая, как растягиваются грудные мышцы.
Советы по упражнению: Сохраняйте одинаковый угол в локтях на протяжении всего подхода. Сгибая и распрямляя локти, вы включаете в работу бицепсы, тем самым снимая нагрузку с грудных мышц.
Чтобы максимально нагрузить мышцы груди, не расслабляйте их в негативной фазе (когда вы разводите руки и возвращаетесь в исходную точку упражнения).
Для проработки верхней части большой грудной мышцы закрепите эспандер в нижнем положении.
Для отчетливого разделения мышц груди по центру туловища и выделения мышечного рельефа груди, особенно ее нижней части, выполняйте упражнение с креплением эспандера в верхнем положении. Этот вариант упражнения выполняйте с наклоном торса вперед на 15-30°.
Рекомендуемая начальная нагрузка: мужчины — красная + желтая или синяя трубка, женщины — желтая или зеленая трубка.
Сведение рук
Задействованные мышцы: Середина и внутренняя часть большой грудной мышцы. Передний пучок дельтовидной мышцы
Исходное положение: Закрепите эспандер с помощью фиксатора к стене в положении на уровне груди и пристегните концы эластичной трубки или нескольких трубок к двум ручкам.
Встаньте спиной к стене и обхватите руками ручки эспандера. Отведите руки в стороны и отойдите от стены на расстояние легкого натяжения эластичных трубок, ощущая при этом, как растягиваются грудные мышцы. Едва заметно согните в руки в локтях. Старайтесь сохранить тот же угол в локтевых суставах на протяжении всего упражнения. Для придания телу более устойчивого положения сделайте небольшой шаг вперед одной ногой.
Выполнение упражнения: На выдохе сведите руки к центру грудной клетки и сделайте небольшую паузу, ощущая сокращение мышц груди.
На вдохе плавно вернитесь в исходное положение, ощущая, как растягиваются грудные мышцы
Советы по упражнению : Используйте такую рабочую нагрузку, которая позволит вам минимально сгибать руки в локтях. Если вы сгибаете руки достаточно сильно, то упражнение становится похожим на жим от груди.
Рекомендуемая начальная нагрузка: мужчины — красная + желтая или синяя трубка, женщины — желтая или зеленая трубка.
Жим одной рукой
Задействованные мышцы: Середина и внутренняя часть большой грудной мышцы . Передний пучок дельтовидной мышцы
Исходное положение: Закрепите эспандер с помощью фиксатора к стене (двери) в положении на уровне груди и пристегните оба конца эластичной трубки или нескольких трубок к одной ручке.
Встаньте спиной к стене и обхватите одной рукой ручку эспандера. Слегка согните руку в локтевом суставе и отойдите от стены на расстояние легкого натяжения эластичных трубок. Для придания телу более устойчивого положения сделайте шаг вперед одной ногой.
Выполнение упражнения: На выдохе плавно выжмите руку вперед до полного выпрямления. На вдохе плавно вернитесь в исходное положение
Советы по упражнению: Используйте такую рабочую нагрузку, которая позволит вам выполнить упражнение только движением руки, не включая в работу все тело.
Рекомендуемая начальная нагрузка: мужчины — красная + зеленая или синяя трубка, женщины — зеленая или красная трубка.
Жим двумя руками
Задействованные мышцы: Середина и внутренняя часть большой грудной мышцы.Передний пучок дельтовидной мышцы
Исходное положение: Закрепите эспандер с помощью фиксатора к стене в нижнем положении и пристегните концы эластичной трубки или нескольких трубок к двум ручкам.
Встаньте спиной к стене и обхватите руками ручки эспандера верхним хватом. Согните руки в локтях и поднимите их до уровня груди. Отведите руки назад и отойдите от стены на расстояние легкого натяжения эластичных трубок, ощущая при этом, как растягиваются грудные мышцы. Для придания телу более устойчивого положения сделайте небольшой шаг вперед одной ногой.
Выполнение упражнения: На выдохе плавно выжмите руки вперед и вверх до полного выпрямления. На вдохе плавно вернитесь в исходное положение
Рекомендуемая начальная нагрузка: мужчины — синяя +красная или черная + красная трубки, женщины — синяя трубка.
Исходное положение: Закрепите эспандер с помощью фиксатора к стене в положении на уровне груди и пристегните концы эластичной трубки или нескольких трубок к двум ручкам.
Встаньте лицом к стене и обхватите руками ручки эспандера нейтральным хватом. Вытяните вперед руки и отойдите от стены на расстояние легкого натяжения эластичных трубок. Полностью выпрямите спину, расправьте грудь.
Выполнение упражнения: На выдохе плавно разведите прямые руки назад и в стороны. Все движение рук происходит параллельно полу. Старайтесь завести их как можно дальше за спину. На вдохе плавно вернитесь в исходное положение.
Советы по упражнению: Старайтесь не помогать себе ногам и корпусом, все это существенно снимает нагрузки с плеч. Если не получается делать упражнение одними руками, уменьшите нагрузку.
Сохраняйте одинаковый угол в локтях на протяжении всего подхода. Все движение происходит только в плечевых суставах, все остальные суставы — неподвижны!
Старайтесь сводить лопатки в задней точке движения, так лучше нагружаются трапециевидные мышцы.
Рекомендуемая начальная нагрузка: мужчины — красная трубка, женщины — зеленая или желтая трубка.
Тяга эспандера к подбородку
Задействованные мышцы: Средняя часть дельтовидных мышц. Верхняя часть трапециевидных мышц.
Исходное положение: Пристегните концы эластичной трубки или нескольких трубок к двум ручкам. Встаньте обеими ногами на эластичной трубки. Руки опущены перед собой. Мышцы поясницы напряжены и прочно держат естественный, S-образный изгиб позвоночника, грудь и плечи расправлены.
Выполнение упражнения: На выдохе плавно поднимите ручки эспандера до уровня подбородка. Старайтесь поднять локти как можно выше, напрягая при этом мышцы плеч и трапеции. После короткой паузы медленно упустите руки, но не опускайте руки до конца. Сохраните натяжение эластичных трубок в нижней точке.
Советы по упражнению: Не меняйте положение туловища во время всего упражнения, не сгибайте ноги. Чем шире расстояние между руками вы используете, тем сильней нагружаются дельтовидные мышцы. При узком хвате сильней эксплуатируются трапециевидные мышцы.
Рекомендуемая начальная нагрузка: мужчины — черная или синяя трубка, женщины — красная или зеленая трубка.
Разведение рук через стороны в положении стоя согнувшись
Исходное положение: Закрепите эспандер с помощью фиксатора к стене в нижнем положении и пристегните концы эластичной трубки или нескольких трубок к двум ручкам.
Встаньте спиной к стене и обхватите руками ручки эспандера. Руки опущены вдоль тела, ладони повернуты к бедрам. Отойдите от стены на расстояние легкого натяжения эластичных трубок. Слегка согните ноги в коленях. Наклоните торс вперед на 30 градусов и зафиксируйте его в таком положении до конца выполнения сета.
Выполнение упражнения: На выдохе поднимите прямые руки в стороны до уровня плеч. Движение рук происходит в одной плоскости с грудной клеткой. Начиная подъем, слегка согните руки и удерживайте их зафиксированными в локтях до конца сета.
На вдохе плавно вернитесь в исходное положение и тут же, без всякой остановки, начинайте следующее повторение.
Советы по упражнению: Выбирайте нагрузку, при которой вам удастся дотянуть ручки эспандера до уровня плеч, не сгибая при этом руки. А чем сильнее сгибаются руки в локтях, тем меньше нагрузка на дельты. Движение происходит только в плечевых суставах. Начинайте отработку упражнения с легкой нагрузкой.
Рекомендуемая начальная нагрузка: мужчины — синяя или красная + желтая трубки, женщины — желтая или зеленая трубка.
Исходное положение: Пристегните концы эластичной трубки к двум ручкам и обхватите руками ручки эспандера. Встаньте обеими ногами на трубку эспандера и поменяйте ручки местами, чтобы трубки пересекались крест накрест. Руки опущены вдоль тела, ладони повернуты к бедрам.
Выполнение упражнения: На выдохе разведите прямые руки в стороны до уровня плеч. На вдохе плавно вернитесь в исходное положение и тут же, без всякой остановки, начинайте следующее повторение.
Советы по упражнению: Во время выполнения упражнения держите спину ровной. Не наклоняйтесь вперед и не раскачивайтесь. Движение происходит только в плечевых суставах.
Выбирайте нагрузку, при которой вам удастся дотянуть ручки эспандера до уровня плеч, не сгибая при этом руки. А чем сильнее сгибаются руки в локтях, тем меньше нагрузка на дельты.
Рекомендуемая начальная нагрузка: мужчины — красная или зеленая трубка, женщины — желтая трубка.
Фронтальный подъем прямых рук
Задействованные мышцы: Средние и передние дельтовидные мышцы.
Исходное положение: Пристегните концы эластичной трубки к двум ручкам и обхватите их руками верхним хватом. Встаньте обеими ногами на эластичные трубки. Руки опущены перед собой.
Выполнение упражнения: На выдохе поднимите руки перед собой до уровня плеч. На вдохе плавно вернитесь в исходное положение и тут же, без всякой остановки, начинайте следующее повторение.
Советы по упражнению: Во время выполнения упражнения держите спину ровной. Не наклоняйтесь вперед и не раскачивайтесь. Движение происходит только в плечевых суставах.
Выбирайте нагрузку, при которой вам удастся дотянуть ручки эспандера до уровня плеч, не сгибая при этом руки. А чем сильнее сгибаются руки в локтях, тем меньше нагрузка на дельты.
Рекомендуемая начальная нагрузка: мужчины — красная или зеленая трубка, женщины — желтая трубка.
Фронтальный подъем прямых рук
Задействованные мышцы: Средние и передние дельтовидные мышцы.
Исходное положение:
Закрепите эспандер с помощью фиксатора к стене (двери) в нижнем положении и пристегните концы эластичной трубки или нескольких трубок к двум ручкам.
Встаньте спиной к стене (двери) и обхватите руками ручки эспандера верхним хватом. Руки опущены вдоль тела. Ладони повернуты к стене. Отойдите от стены на расстояние легкого натяжения эластичных трубок. Для придания телу более устойчивого положения сделайте небольшой шаг вперед одной ногой.
Выполнение упражнения: На выдохе поднимите прямые руки перед собой до уровня плеч. На вдохе плавно вернитесь в исходное положение и тут же, без всякой остановки, начинайте следующее повторение.
Советы по упражнению: Во время выполнения упражнения держите спину ровной. Не наклоняйтесь вперед и не раскачивайтесь. Движение происходит только в плечевых суставах.
Выбирайте нагрузку, при которой вам удастся дотянуть ручки эспандера до уровня плеч, не сгибая при этом руки. А чем сильнее сгибаются руки в локтях, тем меньше нагрузка на дельты.
Рекомендуемая начальная нагрузка: мужчины — синяя или красная + зеленая трубки, женщины — зеленая или желтая трубка.
Разведение одной руки в сторону
Задействованные мышцы:Средние дельтовидные мышцы.
Исходное положение: Закрепите эспандер с помощью фиксатора к стене (двери) в нижнем положении и пристегните оба конца эластичной трубки или нескольких трубок к одной ручке.
Встаньте к стене боком и обхватите дальней от стены рукой ручку эспандера. Трубка эспандера проходит за спиной. Ноги на ширине плеч. Рука опущена вдоль тела. Отойдите от стены на расстояние легкого натяжения эластичных трубок.
Выполнение упражнения: На выдохе разведите прямую руку в сторону до уровня плеч. На вдохе плавно вернитесь в исходное положение и тут же, без всякой остановки, начинайте следующее повторение.
Рекомендуемая начальная нагрузка: мужчины — красная или зеленая трубка, женщины — желтая трубка.
Исходное положение: Пристегните концы эластичной трубки к двум ручкам и обхватите их руками верхним хватом. Встаньте обеими ногами на эластичные трубки. Руки опущены вдоль тела, ладони повернуты к бедрам.
Выполнение упражнения: На выдохе разведите прямые руки в стороны до уровня плеч. На вдохе плавно вернитесь в исходное положение и тут же, без всякой остановки, начинайте следующее повторение.
Советы по упражнению: Во время выполнения упражнения держите спину ровной. Движение происходит только в плечевых суставах.
Выбирайте нагрузку, при которой вам удастся дотянуть ручки эспандера до уровня плеч, не сгибая при этом руки. А чем сильнее сгибаются руки в локтях, тем меньше нагрузка на дельты.
Рекомендуемая начальная нагрузка: мужчины — синяя или красная трубка, женщины — зеленая или желтая трубка.
Жим в положении стоя
Задействованные мышцы: Передние дельтовидные мышцы. Верхняя часть большой грудной мышцы.
Исходное положение: Закрепите эспандер с помощью фиксатора к стене в нижнем положении и пристегните концы эластичной трубки или нескольких трубок к двум ручкам.
Встаньте спиной к стене (двери) и обхватите руками ручки эспандера верхним хватом. Подтяните ручки эспандера до уровня плеч. Сделайте одной ногой шаг вперед и немного согните ее в колене. Расправьте грудь и слегка отведите плечи назад. Немного прогните позвоночник и зафиксируйте его в самом удобном для вас положении до конца подхода.
Выполнение упражнения: На выдохе выжмите ручки эспандера на вытянутые руки вверх. Руки должны быть полностью выпрямлены, плечи подняты. В верхней точке ручки должны слегка коснуться друг друга. На вдохе медленно опустите руки вниз в исходное положение.
Рекомендуемая начальная нагрузка: мужчины — синяя + красная или черная + красная трубки, женщины — красная или красная + зеленая трубка.
Жим вверх
Задействованные мышцы: Передние и средние дельтовидные мышцы.
Исходное положение: Закрепите эспандер с помощью фиксатора к стене в нижнем положении и пристегните концы эластичной трубки или нескольких трубок к двум ручкам.
Встаньте лицом к стене (двери) и обхватите руками ручки эспандера верхним хватом. Подтяните ручки эспандера чуть выше уровня плеч. Ладони направлены вперед. Сделайте одной ногой шаг назад и немного согните переднюю ногу в колене. Расправьте грудь и слегка отведите плечи назад. Немного прогните позвоночник и зафиксируйте его в самом удобном для вас положении до конца подхода.
Выполнение упражнения: На выдохните выжмите ручки эспандера на вытянутые руки вертикально вверх. Руки должны быть полностью выпрямлены, плечи подняты. В верхней точке ручки должны слегка коснуться друг друга. На вдохе медленно опустите руки вниз в исходное положение.
Советы по упражнению: Не расслабляйте пресс и мышцы, окружающие позвоночник, до конца сета. Держите их в постоянном напряжении. Именно эти мышцы обеспечивают прочное и неподвижное положение торса — главное условие, без которого невозможно качественно проработать дельты.
Рекомендуемая начальная нагрузка: мужчины — синяя + красная или черная + красная трубки, женщины — красная или красная + зеленая трубка.
Подъем плеч (шраги)
Задействованные мышцы: Трапециевидные мышцы.
Исходное положение: Пристегните концы эластичной трубки или нескольких трубок к двум ручкам. Встаньте обеими ногами на трубки эспандера. Руки опущены вдоль тела. Отрегулируйте рабочую длину эспандера за счет одного оборота трубки вокруг ступни, чтобы достичь легкого натяжения трубок. Выпрямите и напрягите спину, слегка поднимите подбородок вверх, сведите лопатки вместе.
Выполнение упражнения: На выдохе поднимите плечи как можно выше, еще сильнее напрягите трапеции и постарайтесь продержаться в этом положении пару секунд. На вдохе снова опустите плечи.
Советы по упражнению: Поднимайте плечи строго вверх, не позволяйте им выдвигаться вперед и не сгибайте руки в локтях. Представьте, что руки — это канаты, к концам которых прикреплено отягощение, и ваша задача поднять их исключительно усилием трапеций.
Если вам не удается правильно отрегулировать рабочую длину эспандера, трубки слишком длинны для вас, то вместо ручек обхватите концы эластичных трубок или выполняйте упражнение с фиксацией эспандера к стене (двери).
Рекомендуемая начальная нагрузка: мужчины — оранжевая или черная + красная трубки, женщины — синяя трубка.
Подъем плеч (шаги)
Задействованные мышцы: Трапециевидные мышцы.
Исходное положение: Закрепите эспандер с помощью фиксатора к стене (двери) в нижнем положении и пристегните концы эластичной трубки или нескольких трубок к двум ручкам.
Встаньте лицом к стене и обхватите руками ручки эспандера верхним хватом. Отойдите от стены на расстояние легкого натяжения эластичных трубок. Наклоните полностью все тело на 20 — 30 градусов назад. Выпрямите и напрягите спину, слегка поднимите подбородок вверх, сведите лопатки вместе.
Выполнение упражнения: На выдохе потяните прямыми руками ручки эспандера, исключительно усилием трапеций, как можно выше. В верхней точке еще сильнее напрягите трапеции и постарайтесь продержаться в этом положении пару секунд. На вдохе вернитесь в исходное положение.
Советы по упражнению: Поднимайте плечи строго вверх, не позволяйте им выдвигаться вперед и не сгибайте руки в локтях. Представьте, что руки — это канаты, к концам которых прикреплено отягощение, и ваша задача поднять их исключительно усилием трапеций.
Если вам не удается правильно отрегулировать рабочую длину эспандера, трубки слишком длинны для вас, то вместо ручек обхватите концы эластичных трубок или выполняйте упражнение с фиксацией эспандера к стене (двери).
Рекомендуемая начальная нагрузка: мужчины — оранжевая + синяя или черная + синяя трубки, женщины — синяя или синяя + красная трубки.
Исходное положение: Закрепите эспандер с помощью фиксатора к стене (двери) в нижнем положении или в положении на уровне груди (больше нагрузка) и пристегните концы эластичной трубки или нескольких трубок к одному ремешку.
Обхватите одной рукой ремешок эспандера, согните руку в локтевом суставе и отодвиньтесь от стены на расстояние легкого натяжения эластичных трубок. Поставьте локоть рабочей руки на устойчивую горизонтальную поверхность, а другой рукой крепко ухватитесь за неподвижный предмет, например за толстую веревку.
Выполнение упражнения: На выдохе потяните эспандер перед собой до касания кисти руки поверхности. На вдохе плавно вернитесь в исходное положение.
Советы по упражнению: Во время выполнения упражнения не отрывайте локоть от опорной поверхности.
Рекомендуемая начальная нагрузка: мужчины — синяя или красная + зеленая трубки, женщины — зеленая трубка.
Упражнения с эспандером для спины
Мышцы спины являются каркасом, на котором строится здоровье всего организма. Укреплять ее нужно не только профессиональным спортсменам, но и любому человеку. Упражнения с эспандером для спины позволяют тренировать эту часть тела без какого-либо риска для здоровья. С помощью этого аксессуара можно либо упростить выполнение упражнения, либо использовать его в качестве дополнительного отягощения.
Эспандеры в качестве тренажера
Существует множество разновидностей эспандеров, используемых для тренировок. Большинство из них выглядят как обычная лента, обладающая высокой степенью упругости. Для ее растяжения требуется применить некоторое усилие. Ее можно использовать для тренировки любой части тела.
Существуют также и пружинные эспандеры. В них, в отличие от резинки, усилие требуется применить для сведения вместе двух частей механизма. То есть если в первом случае усилие будет тянущим, то в случае пружинного эспандера – толкающим.
Преимущества использования эспандера
Конечно, он не сможет полностью заменить занятия в тренажерном зале. Однако, для домашних тренировок, в условиях полного отсутствия каких-либо снарядов, его более чем достаточно.
Легкий, не занимает много места, можно заниматься дома или носить с собой на улицу;
Подходит для выполнения упражнений на большую часть мышечных групп, в том числе спину;
Упражнения эспандером для укрепления спины сопряжены с минимальным риском для здоровья. И то, только в том случае, если пренебрегать разминкой;
Позволяет усовершенствовать большинство упражнений, выступая в роли дополнительного отягощения;
Поможет привести тело в тонус.
Упражнения с эспандером для мышц спины
Прежде чем перейти к занятиям, следует обязательно провести разминку. Не стоит недооценивать данный тренажер, ведь даже при работе с ним велика вероятность получить травму, если мышцы недостаточно разогреты.
Разгибание спины сидя. Для выполнения сядьте на пол, вытяните прямые ноги вперед. Закиньте центр эспандера так, чтобы он находился на центре стоп ног. Руки согните в локтях и держите возле корпуса. В руки возьмите концы эспандера. В исходном положении спина прямая, взгляд направлен вперед. Из такого положения, растягивая эспандер, отклонитесь назад, задействуя мышцы поясницы. Добейтесь полного растяжения эспандера, затем вернитесь в исходное.
Тяга эспандера в горизонтальной плоскости. Положение точно такое же, как и в первом упражнении. Разница в том, что для начала руки должны быть выпрямлены вперед. Из такого положения тяните руки на себя, добиваясь растяжения эспандера. При этом, руки должны быть максимально близко к корпусу. Во время того, как вы будете тянуть резинку на себя, следите за тем, чтобы движение осуществлялось лопатками. Вы должны максимально сводить их, и задерживать на секунду, прежде чем возвращаться в исходное положение.
Для следующего упражнения вам понадобится турник. Перекиньте эспандер через турник, его концы возьмите в руки. Встаньте под турником, руки с концами эспандера слегка вытяните перед собой. Затем, используя мышцы спины, наклонитесь вперед, достигая максимально растяжения резинки. Задержитесь на секунду, чувствуя напряжение в области поясницы, и вернитесь в исходное положение.
Разведение рук с эспандером. Это упражнение для спины с эспандером лучше для мужчин, так как оно развивает крупные широчайшие мышцы спины. Встаньте прямо, ноги расставьте на ширине плеч. Вытяните руки с эспандерами перед собой. Взяв его края в руки. Затем, разведите руки в стороны, максимально растягивая резинку. Затем вернитесь в исходное положение. Может выполняться данное упражнение для спины, как с пружинным, так и с резиновым эспандером.
Наклоны туловища. Встаньте прямо, центр эспандера подложите под ноги, а его концы возьмите в руки. Наклоните корпус вперед, примерно на 45 градусов. Руки согните в локтях и держите перед грудью. Не отрывая рук от груди, выпрямите туловище, задействуя мышцы поясницы. Вернитесь в исходное.
Тяга эспандера к груди. Закрепите центр эспандера к стене, примерно на уровне груди. Концы возьмите в руки, слегка прогнитесь в коленях, спина при этом прямая. Отойдите от стены на расстояние небольшого растяжения резинки, руки с концами держите перед собой верхним хватом. Потяните ручки эспандера, двигая локтями назад и в стороны. Тяните ленты, задействуя мышцы спины и широчайшие примерно до уровня груди, затем вернитесь в исходное положение.
Становая тяга с эспандером. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Проведите эспандер под ногами, а концы его возьмите в прямые руки. Затем, примите положение полуприседа, отклонив ягодицы назад, наклонив корпус примерно на 45 градусов и слегка согнув колени. Спина при этом должна сохранять прямое положение. Разогните спину и ноги, сохраняя при этом изгиб позвоночника. Вернитесь в исходное положение.
Упражнения для спины с эспандером одинаковы для женщин и для мужчин. Здесь вам не потребуется работать с чрезмерными весами, и поэтому риск получить травму минимален. Однако не забывайте о важности предтренировочной разминки, и тогда занятия с эспандером подарят вам только положительные впечатления.
спина, эспандер
Поделиться в социальных сетях
33 упражнения с эластичным эспандером, которые вы можете выполнять в любом месте
Это мобильный тренажёр для силовых тренировок который к тому же его легко носить с собой, что делает его отличным помощником во время тренировок дома, или если у вас в зале просто мало места. Ленточные эспандеры имеют разный уровень сопротивления – от легко растягиваемой, но очень сильного уровня сопротивления.
Самые используемые типы эластичных эспандеров это эспандеры с ручками, эластичные ремни и терапевтические эластичные эспандеры. На основе вашего уровня нагрузки и специфического тренировочного плана, вы можете понять какой эластичный эспандер подойдёт вам лучше всего. Для большинства упражнений, которые вы будете выполнять с эластичным эспандером, вам необходимо выполнять 8-25 повторений по 2-3 подхода на каждое упражнение.
Упражнения для нижней части тела
1.
Фронтальные приседания
Встаньте на эластичный эспандер расставив ноги на ширину плеч. Держите обе ручки или концы эспандера над плечами. Если эспандер слишком длинный, скрестите руки на груди при этом держа в руках ручки. Приступайте к приседаниям, держите спину прямо, напрягите пресс и при приседаниях заводите колена за ваши пальцы ног. Вернитесь в исходное положение и повторите 8-12 раз.
2.
Поднятия ног перед собой
Эластичный эспандер закрепите на узел (например на тренажёр в зале), при этом другой конец резинки закрепите вокруг своих лодыжек. Отойдите от узла на такое расстояние чтобы почувствовать сопротивление, и расставьте ноги на ширину бёдер. Перенесите вес на левую ногу и поднимите правую ногу, при этом поднимайте колено до момента пока оно не окажется перед вами. Медленно вернитесь в исходную позицию и повторите 8-12 раз перед сменой ноги.
3.
Поднятия ног за собой
Ложитесь на живот и закрепите эластичный эспандер вокруг правой лодыжки, при этом второй конец резинового эспандера закрепите например за дверь. Отойдите от двери до момента пока не почувствуете сопротивление. Напрягите пресс, согните ноги в коленях и начинайте ее двигать в направлении назад, при этом пяткой тянитесь к попе. Медленно верните ногу в исходное положение и повторите упражнение 10-15 раз перед сменой ноги.
4.
Мостик для усиления ягодичных мышц
Завяжите эластичный эспандер вокруг ног над уровнем колен. Ложитесь на спину с новыми согнутыми в коленях (угол 90 градусов). Поднимите ваши бёдра над землёй, при этом руки расположите вдоль тела. Во время этого упражнения постарайтесь как можно сильнее напрячь ягодичные мышцы. Повторите 15-20 раз.
5.
Выпады в положении стоя
Закрепите эластичный эспандер за устойчивый объект на высоте лодыжек и встаньте левым боком к объекту, при этом обмотайте другой конец эластичного эспандера за правую лодыжку. Отойдите от опоры до момента натяжения эспандера. Из этого широкого положения сделайте выпад в сторону, при этом постарайтесь как можно сильнее напрячь ногу, которую вы не закрепили и хорошо напрягите бёдра. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите 12-15 раз перед сменой стороны.
6.
Улитка (Supinated clamshell)
Закрепите эластичный эспандер вокруг ваших ног над уровнем колен. Ложитесь на спину с бёдрами и коленями под углом 90 градусов. Раздвиньте ноги, коленями от себя, при этом напрягите ягодичные мышцы на 2-3 секунды. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 10-12 раз.
7.
Растягивание лодыжек
Закрепите эластичный эспандер вокруг опоры (например ножка стола) и садитесь с одной ровной ногой. Под верхнюю часть этой ноги (как раз под пальцами на ногах) закрепите другой конец резинки. Медленно тяните лодыжку к себе, руки держите на земле. Палец на большой ноге должен тянуться к вашему колену. Лодыжку тяните до момента пока не почувствуете приятное напряжение мышц. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите 10-12 раз на каждую сторону.
8.
Шаги в стороны
В случае если вы имеете резиновый ленточный эспандер обмотайте его вокруг лодыжек. Раздвиньте ноги на ширину плеч, чтобы получить сопротивление на эспандере. При слегка согнутых коленях перенесите свой вес на левую ногу, и сделайте шаг в бок правой ногой. После этого слегка подвиньте левую ногу к правой, но сделайте это так, чтобы удерживать эспандер в напряжении. Сделайте 8-10 шагов, перед тем как начнёте делать шаги в другую сторону.
9.
Поднятие ног в стороны стоя (Standing Abduction)
При этом упражнении вы также тренируете равновесие. Закрепите эластичный эспандер на высоте лодыжек. Одну ногу слегка поднимите с земли и отведите в сторону, чтобы образовалось сопротивление эластичного эспандера. Постарайтесь как можно больше напрячь ягодичные мышцы. Медленно верните ногу в исходное положение, после того как удержите ее в воздухе. Упражнение повторите. Если вы не чувствуете себя уверенно, вы можете держаться за стол или стену, чтобы удерживать равновесие. Повторите 15-20 раз на каждую сторону.
10.
Поднятие ног в стороны в положении сидя (Seating Abduction)
Присядьте на конец стула или лавочки и закрепите эластичный эспандер над коленями. Разведите свои ноги на немного большее расстояние чем ширина плеч и попеременно тяните колени в стороны, при этом стопы направлены внутрь. Оставайтесь в таком положении 2 секунды и потом снова верните колени в исходное положение. Повторите 15-20 раз.
Упражнения для спины
11.
Перпендикулярная тяга
Встаньте на середину эластичного эспандера с ногами расставленными на ширину плеч. Слегка нагнитесь к коленям, при этом держите спину прямо. Возьмите в обе руки ручки эспандера. В этом положении тяните эспандер к бокам, а лопатки соединяйте. Локти в положении угла 90 градусов. Вернитесь в исходное положение, и повторите 10-12 раз.
12.
Тяга в положении сидя
Слегка расставьте ноги и разместите эспандер на носке ступни. Закрепите эспандер с обеих сторон, руки вытяните и подтяните ладони по направлению к себе. Сядьте ровно и подтяните эспандер к животу, локти держите согнутыми и соединяйте лопатки. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите 15-20 раз.
13.
Разведение рук в положении стоя
Встаньте расставив ноги на ширину плеч и слегка согните колени. Возьмите среднюю часть эластичного эспандера обоими руками на высоте плеч с ладонями развёрнутыми к себе. С выпрямлениями руками тяните эспандер вперёд и после назад. Пока вы не почувствуете давление в лопатках. Вернитесь в исходное положение и отдохните. Повторите 8-10 раз.
14.
Тяга в положении лёжа
Закрепите узлом (например за тренажёр) середину эспандера. Примите положение лёжа и слегка согните ноги в коленях. С вытянутыми за вашей головой руками возьмитесь за ручки эспандера и медленно тяните его вытянутыми руками (только слегка согните локти) через грудь к коленям. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 8-10 раз.
15.
Тяга к земле
Вы готовы тренировать верхнюю часть тела? Закрепите эластичный эспандер горизонтально над вами. Согните колени и возьмите в руки другой конец эспандера. Руки держите за головой расставленными на ширину плеч. С согнутыми локтями тяните эспандер к земле, при этом вы должны чувствовать мышцы спины. Когда ваши руки коснутся плеч вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 10-12 раз.
Упражнения на грудь
16.
Отжимания
Поднимите это классическое упражнение на новый уровень! Встаньте в позицию «планка» и закрепите эластичный эспандер через верхнюю часть спины. Держите оба конца эспандера руками и поставьте свои руки в начальное положение – голова и тело направлены к земле. Напрягите ягодичные мышцы, пресс и выполните отжимание с полным выпрямлением рук. Держите поясницу прямо и тяните грудь к земле. Повторите 5-20 раз.
17.
Боковая тяга
Следующая остановка: верхняя часть груди! Стойте ровно со слегка согнутыми коленями и закрепите эластичный эспандер под ваши стопы. Возьмите в руки обе рукоятки и тяните их на высоту плеч. После этого вытяните эспандер вверх через грудь по бокам(«до позиции дуги»), пока ваши руки не будут полностью напряжены. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 10-12 раз.
18.
Bench press
Нет гантелей? Не проблема! Разместите эластичный эспандер под лавочку для пресса и ложитесь лицом вверх. Возьмите рукояти эспандера и поднимите их на высоту плеч, так, чтобы ваши пальцы на руках дотрагивались до плеч. Выставите руки вперёд и пытайтесь достичь полного напряжения рук. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 10-12 раз.
19.
Тяга в положении стоя
Закрепите эластичный эспандер вокруг опоры (например тренажёр в зале) на высоте груди. Возьмите рукоятки эспандера и повернитесь к опоре спиной. Со слегка согнутыми локтями и ладонями направленными к себе потяните эспандер перед собой, при этом максимально вытяните руки. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 12-15 раз.
Упражнения на плечи
20.
Тяга над головой (Overhead press)
Встаньте на середину эластичного эспандера расставив ноги на ширину плеч. Возьмите рукоятки эспандера и поднимите руки на высоту плеч с ладонями направленными к себе так, чтобы ваши пальцы касались плеч. Тяните руки вверх, при этом слегка выставив ладони, до момента пока ваши руки не выпрямятся полностью. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 8-10 раз.
21.
Растяжка рук
Для тренировки верхней части плеч встаньте на середину эластичного эспандера расставив ноги на ширину плеч, возьмите рукоятки эспандера развернув ладони к себе. Не сгибая локти, сдвиньте руки прямо перед собой на высоту плеч. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 8-12 раз на каждую руку.
22.
Разведение рук стоя
Ноги расположите на середину эластичного эспандера и возьмите рукоятки эспандера снизу развернув ладони к себе. Слегка согните локти и разведите руки в стороны на высоту плеч. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 8-10 раз.
23.
Сведение рук
Встаньте ровно с ногами установленными на середину эластичного эспандера расставив ноги на ширину плеч. Возьмите рукояти эспандера развернув ладони к себе и опустите руки на уровень ваших бёдер. Вытяните эспандер на уровень плеч, при этом держите ваши локти «сомкнутыми» в виде буквы «V». Медленно вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 10-12 раз.
24.
Разведение
Сядьте на конец лавочки для пресса и разместите ноги на середину эластичного эспандера. Возьмите рукояти эспандера развернув ладони к себе и перекрестите эспандер на коленях. Наклонитесь вперёд, спину держите прямо и сдвиньте руки в стороны до момента пока эспандер не достигнет высоты плеч. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 10-12 раз.
Упражнения на руки
25.
Концентрированные скручивания на бицепс
Присядьте с выпрямленной правой ногой. Разместите эластичный эспандер под стопу правой ноги. Возьмите верхнюю часть эспандера, при этом локоть будет свободно уложен на колено. Ладонь расположена в другую сторону от вашего колена, тяните эспандер к плечу, при этом когда вы достанет плечо, постарайтесь как можно больше напрячь бицепс. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 8-10 раз на каждую сторону.
26.
Скручивания на бицепс в положении стоя
Встаньте на середину эластичного эспандера расставив ноги на ширину плеч. Возьмите рукоятки эспандера, при этом в начальном положении руки будут опущены. Ладони направлены во внешнюю сторону, поднимите руки вверх с согнутыми локтями до момента, пока не начнёте чувствовать напряжение бицепса. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 12-15 раз.
27.
Трицепсовая экстензия (Kick Back)
Сядьте на землю с выставленной вперёд правой ногой. Разместите эластичный эспандер под стопу правой ноги. Возьмите рукояти и разместите руки вдоль тела, в ладонями направленными назад. Согните локти, при этом ваши предплечья должны быть параллельно с землей. После сдвиньте руку назад, пока полностью не выпрямите ее. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 8-10 раз.
28.
Тяга на трицепс
Сядьте на тренажёрную лавочку или стул, и разместите эластичный эспандер под попой. Возьмите рукояти и поднимите руки над головой, локти согните так, чтобы они оказались за шеей. Ладони должны быть направлены вверх, полностью поднимите руки. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 10-12 раз.
Упражнения на пресс
29.
Скручивания на коленях (Kneeling Crunch)
Закрепите эластичный эспандер на высокую опору (например верх двери), возьмите оба конца эластичного эспандера и присядьте. Локти должны быть согнуты и расположены около тела. Напрягите мышцы пресса и опуститесь вниз. Повторите это движение 10-12 раз.
30.
Лесоруб (Woodchopers)
Закрепите эластичный эспандер на высокую опору (например верх двери или тренажёр). Станьте развернувшись правой стороной к опоре и возьмите свободный конец эластичного эспандера рукой, которую после этого расположите около головы. В плавном движении двигайте эластичный эспандер вниз перед вашим телом до колена, при этом выставляйтесь ваши бока и ногу, которая находится сзади. Повторите упражнение 8-10 раз.
31.
Шаги в присяде с эластичным эспандером (Anti-Rotation Band Walkouts)
Закрепите эластичный эспандер вокруг опоры (столб или тренажёр) немного выше вашей груди. Возьмитесь за другой конец эластичного эспандера, достигните сопротивления и присядьте. Держите эластичный эспандер обеими руками прямо перед грудью, напрягите пресс и сделайте шаг в сторону, пока не почувствуете что эспандер достаточно натянут. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 6-8 раз на каждую сторону.
32.
Обратные скручивания
Закрепите эластичный эспандер низко вокруг опоры (столб или тренажёр). Ложитесь на спину, колени согните под углом 90 градусов.Обмотайте второй конец эластичного эспандера вокруг верхней части ног – сразу под пальцами и подвиньтесь так, чтобы появилось натяжение эспандера. Спину держите ровно и напрягите пресс. Двигайте колени по направлению к плечам, при этом вы будете тренировать мышцы пресса. Повторите упражнение 12-15 раз.
33.
Русский твист
Сядьте на землю с расставленными ногами, при этом середина эластичного эспандера будет расположена на нижней части ваших стоп. Держите оба конца эспандера в руках. Слегка согните колени, стопы держите на земле, и согнитесь в угол 45 градусов. Левой рукой протяните эспандер через вообще тело на правую сторону и тянитесь правой рукой к правому боку. Напрягайте боковые мышцы живота, при этом сохраняйте среднюю и нижнюю часть спины в нейтральном положении. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 10-12 раз на каждую сторону.
Мы уверены, что с помощью этих упражнений мы помогли вам составить уникальным тренировочный план, которой вы можете использовать где угодно. А какие упражнения с эластичным эспандером выполняете вы? Свой ответ напишите в комментарии, если вам понравилась эта статья, поддержите ее поделившисьею.
Лучшие упражнения с плечевым эспандером
Упражнения с плечевым эспандером прорабатывают не только плечи, но и весь верх тела. Сегодня мы рассмотрим самые эффективные движения с этим простым, но многофункциональным тренажером.
Упражнение №1. Разведение рук перед собой с плечевым эспандером
Цель: развитие грудных и передних дельт. Техника: встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Выстраиваем необходимое сопротивление эспандера, после чего беремся за обе ручки и на вдохе разводим их в стороны до максимального натяжения. На выдохе возвращаемся в исходное положение. Повторяем движение 10-15 раз. Примечание: лучшее упражнение с грудным (плечевым) эспандером для развития грудных мышц. Одно из самых энергоемких движений, в связи с чем его нужно выполнять в начале тренировки. Альтернатива — разводки с гантелями или разведения рук в специальном тренажере.
Упражнение №2. Разведение рук с плечевым эспандером из-за спины
Цель: проработка мышц спины. Работа над задними дельтами. Техника: встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Выстраиваем нужное сопротивление эспандера, после чего поднимаем тренажер на вытянутые руки. На вдохе одновременно растягиваем эспандер и заводим его за спину. На выдохе возвращаемся в исходное положение. Повторяем движение 10–15 раз. Пояснение: лучшее упражнение с плечевым эспандером для развития мышц спины. Альтернативой являются подтягивания и тяга верхнего блока за голову.
Упражнение №3. Махи с плечевым эспандером
Цель: развитие всех пучков дельты. Техника: упражнение выполняем в трех вариациях:
В положении стоя без наклона. В работу включаются передние (60%), средние (30%) и задние (10%) дельты.
В положении стоя с небольшим наклоном. Работают передние (30%), средние (45%) и задние (25%) дельты.
В положении стоя с почти параллельным полу наклоном. Прорабатываем передние (10%), средние (30%) и задние (60%) дельты.
Растягиваем эспандер. На вдохе поднимаем плечи вверх, но не выводим локтей выше уровня дельт. На выдохе возвращаемся в начальное положение. Повторяем движение 15–20 раз. Пояснение: лучшее упражнение для развития дельт. Альтернатива — махи гантелями с различным уровнем наклона.
Упражнение №4. Сгибания рук стоя с плечевым эспандером
Цель: проработка бицепса и предплечий. Техника: одну ногу вставляем в рукоятку эспандера, чем фиксируем тренажер. Беремся за вторую рукоятку одной рукой. На вдохе сгибаем руку в локтевом суставе. Стараемся прочувствовать работу бицепса. Задерживаемся в верхней точке, где предплечье касается бицепса, на полсекунды, после чего возвращаемся в исходное положение. Повторяем движение 12–15 раз. Пояснение: лучшее упражнение с плечевым (грудным) эспандером для бицепсов. Спортсмен может как саму удерживающую ногу, так и ее положение, что позволяет прорабатывать бицепсы под различным углом. Альтернатива — сгибания рук стоя со штангой или гантелей.
Упражнение №5. Разгибания рук стоя (сидя) с плечевым эспандером
Цель: изолированная проработка трицепса. Техника: встаньте прямо, возьмитесь за ручку тренажера левой рукой. Выпрямляем руку, после чего сгибаем ее в локтевом суставе. За вторую рукоятку беремся правой рукой. На вдохе удерживаем эспандер правой рукой, а левую руку выпрямляем до полного разгибания в локтевом суставе. На выдохе возвращаемся в исходное положение. Выполняем 12–15 повторений, после чего меняем рабочую руку. Пояснение: лучшее упражнение с плечевым эспандером для трицепса. Альтернатива — разгибания рук с гантелями или штангой.
Упражнение №6. Протяжка (тяга к подбородку) с эспандером
Цель: проработка передних, средних и задних дельт. Техника: одной ногой удерживаем плечевой (грудной) эспандер на полу. Беремся за рукоятку обеими руками. На вдохе с помощью дельт протягиваем рукоятку к подбородку. На выдохе возвращаемся в первоначальное положение. Повторяем движение 15–20 раз. Пояснение: экспериментируйте с положением удерживающей эспандер ноги. Это лучшее комплексное упражнение с эспандером для развития дельт. Альтернатива — тяга к подбородку со штангой или гантелями.
Упражнение №7. Наклоны в сторону с эспандером
Цель: проработка косых мышц живота. Техника: правой ногой фиксируем одну рукоятку эспандера на полу. Беремся за вторую рукоятку правой рукой. Левая рука соприкасается с левой щекой. На вдохе выполняем наклон влево. На выдохе возвращаемся в исходное положение. Повторяем упражнение 15-20 раз. Меняем опорную ногу и руку. Изменяем сторону наклона.
Так будет выглядеть ваша программа:
День 1
Упражнение
Подходы
Повторения
Отдых в секундах
Разведение рук перед собой с эспандером
5
10
60
Махи с эспандером в наклоне
5
15
45
Махи с эспандером с умеренным наклоном
3
20
45
Махи с эспандером без наклона
3
20
45
Наклоны в сторону с эспандером
5
20
60
День 2
Упражнение
Подходы
Повторения
Отдых в секундах
Разведение рук из-за спины с эспандером
5
10
60
Разгибания рук стоя с эспандером
5
15
45
Сгибания рук стоя с эспандером
5
15
45
Тяга к подбородку с эспандером
5
15
45
Наклоны в сторону с эспандером
5
15
45
Две тренировки можно объединить в одну. Но объединение тренировок уменьшит разнообразие, что скажется как на спортивных результатах, так и на состоянии нервной системы.
Подробнее о том, как правильно тренироваться с плечевым эспандером, читайте здесь (Ссылка на «Как правильно тренироваться с плечевым эспандером?»).
Итоговая таблица
Упражнение
Цель
Эффективность по шкале от 0 до 10
Примечание
Разведение рук перед собой
Развитие грудных и передних дельт
10
Упражнение, для которого создавались грудные и плечевые эспандеры.
Разведение рук из-за спины
Развитие мышц спины и задних дельт
9
Эффективность ниже, чем у стандартных подтягиваний к груди, так как упражнение имитирует менее эффективные подтягивания к верху спины.
Махи с плечевым эспандером с разными углами наклона
Развитие всех пучков дельт, увеличение объема плеч
10
Развивает дельты под разным углом. Эффективность не ниже, чем у варианта с гантелями.
Сгибания рук стоя
Проработка бицепсов и предплечий
10
Единственное эффективное упражнение для бицепсов. Экспериментируйте с углом движения.
Разгибания рук стоя
Прокачка трицепса
10
Внимательно подбирайте сопротивление. Если выбрать слишком жесткий эспандер, то при неправильной технике упражнение станет травмоопасным.
Тяга к подбородку
Комплексная работа над дельтами
8,5
Упражнение менее эффективное, чем махи, но более легкое с точки зрения техники.
Наклоны в сторону с эспандером
Работа над косыми мышцами живота
8,5
Девушкам не нужно переусердствовать с этим упражнением, так как оно расширяет талию. Выбирайте не слишком большое сопротивление и проводите замеры раз в 2 недели.
7 упражнений с резинкой в домашних условиях
Почему так важно не забывать об укреплении и развитии мышц? Потому что именно они отвечают за общее состояние тела и позвоночника, который является каркасом человеческого организма. С помощью спортивной резинки можно подобрать несколько упражнений для мышц спины и тщательно их проработать.
Содержание
С какой резинкой лучше тренировать мышцы спины
Некоторые упражнения для мышц спины гораздо удобнее выполнять с трубчатым жгутом с ручками, позволяющим работать с большой амплитудой. Он предназначен в основном для проработки мышц спины и плечевого пояса.
Но и с любым другим видом резины, будь то мини-петли, резиновые ленты и т. д. вполне возможно тщательно проработать определенную область тела даже дома.
Комплекс упражнений на спину с резинкой
Чтобы накачать мышцы спины и создать рельеф в домашних условиях, выбирайте резинку со средней жесткостью для женщин и с высокой для мужчин.
1. Шраги с резинкой
Выполняется с фитнес-резинкой петлей. Но так же, как и другие упражнения может быть выполнено с эспандером с ручками.
Из положения стоя, ноги на ширине плеч, стопы ровно, параллельны друг другу.
Резину расположите под стопами и прижмите к полу.
Обхватите обеими руками резину или петли-ручки.
С ровной спиной без прогиба совершайте подъем и отведение назад плеч, чувствуя сведение лопаток.
Совершите 3 подхода по 15 подъемов с резиновыми петлями подходящей жесткости.
2. Тяга резинки стоя поочередно
Проработка каждой стороны по отдельности.
Из положения стоя корпус тела в легком наклоне вперед.
Одна нога прижимает резину к полу и слегка выставлена вперед.
Сверху обхватите резину противоположной рукой выставленной ноги.
Рабочая рука плотно прижата к корпусу тела.
Максимально натягивайте рукой резину, совершая отведение руки назад, чувствуя работу лопатки.
Не прогибайте поясницу, для этого не наклоняйтесь слишком низко.
Совершите 3 подхода по 15 натяжений каждой рукой.
3. Сведение лопаток
Из положения стоя руки прижмите к корпусу и согните в локтевом суставе так, чтобы образовался угол 90°.
Ладонями обхватите резину и направьте их в потолок.
Совершайте разведение рук в стороны в максимально возможной амплитуде.
Не забывайте плотно прижимать к корпусу тела.
Чувствуйте соединение лопаток.
Совершите 3 подхода по 15 разведений.
4. Гиперэкстензия на полу с резинкой
Из положения лежа на животе грудь слегка поднимите от пола.
Ноги на ширине плеч расположены на полу.
Ладонями обхватите резиновую петлю.
Совершайте разведение рук в стороны, соединяя лопатки.
В процессе выполнения не перегибайте поясницу, не поднимайтесь слишком высоко.
Совершите 3 подхода по 15 разведений.
5. Тяга резинки на спину в положении сидя
Из положения сидя на полу с выпрямленными перед собой ногами.
Перекиньте резину через стопы и обхватите обеими руками.
Локти направлены в стороны.
Разводите руки в стороны и слегка назад, сводя лопатки.
Выполните 3 подхода по 15 разведений.
6. Отведение руки с резинкой на четвереньках
Из положения «стола»: колени на полу, прямые руки на полу с опорой на ладони.
С ровной спиной.
Одной ладонью прижмите резину к полу.
Другой стороной резины обхватите запястье рабочей руки.
Совершайте отведение руки в сторону вверх.
Удерживайте угол 90° в локтевом суставе рабочей руки.
Совершите 2 подхода по 15 подъемов на каждую сторону.
7. Разведение рук стоя с резинкой
Из положения сидя на полу.
Ноги перед собой скрестите в удобном положении.
Обеими руками обхватите резину, расположите на уровне груди на таком расстоянии, чтобы угол локтевого сустава составлял примерно 45°.
Упражнения с эспандером для спины необходимо выполнять после, хотя бы простой, разминки.
Для новичков важно начинать с резины с минимальной степенью жесткости и повышать по мере своих сил и возможностей.Продвинутым же спортсменам нужно использовать высокую жесткость (складывать в несколько слоев) и задействовать в тренировке дополнительный инвентарь для лучшего сопротивления.
Рекомендуется проработать каждое упражнение плавно, в среднем темпе, чувствуя мышцы. При необходимости можно увеличить количество подходов или жесткость резины.
Выполнять упражнения лучше в удобной спортивной обуви во избежание травм.
Проверяйте инвентарь на наличие повреждений, потертостей перед тренировкой, чтобы резинка не лопнула во время занятий.
Упражнения с резинкой для спины в видео формате
упражнений на все группы мышц
Для представленных ниже упражнений подойдут как резинки, так и обычные эспандеры с ручками — выбирайте, что вам удобнее.
Некоторые упражнения, перечисленные ниже, нужно делать с короткой лентой-эспандером. Если у вас его нет, просто пропустите эти упражнения. Я пробовала делать их длинными лентами, но это очень неудобно, практически невозможно.
Что касается сопротивления лент, выбирайте нагрузку по своим возможностям.Сосредоточьтесь на трех подходах по 10-15 повторений каждого упражнения. Чтобы упражнение было эффективным, последнее повторение нужно давать с трудом.
Упражнения на верхнюю часть тела
Подъемы рук на бицепсы
Подъемы рук на бицепсы
Наступить на эспандер обеими ногами.
Поднимите петли.
Растянуть эспандер, сгибая руки в локтях.
Упражнение на трицепс
Упражнение на трицепс
Шаг на эспандер обеими ступнями ближе к пяткам.
Растяните эспандер за спиной и вытяните руки над головой.
Согните руки в локтях, разгибая эспандер.
Отжимания с сопротивлением
Отжимания с сопротивлением
Проведите эспандер сзади, возьмитесь за концы обеими руками и встаньте в точке лежа.
Прижимая концы эспандера к полу, выполнять стандартные отжимания.
Выравнивание руки на склоне
Распределение рук
Встаньте на расширитель посередине, возьмитесь за петли или ручки обеими руками.
Ноги поставьте на ширине плеч, корпус слегка наклоните вперед с прямой спиной.
Разведите руки в стороны, растягивая эспандер.
Опустите руки и повторите.
Отступление одной рукой
Hand-off
Зацепите расширитель за перекладину турника или дверную ручку.
Вытяните правую руку перед собой и возьмитесь за эспандер. Угол между плечом и грудью должен составлять 90 градусов.
Отведите руку вправо, чтобы она была на одном уровне с грудью, дальше не заводите ее за спину.
Уберите руку и повторите.
Выполните упражнение на левой руке.
Тяга эспандера на склоне
Тяга эспандера на склоне
Встаньте на эспандер обеими ногами, возьмитесь за петли или ручки.
Слегка согните ноги в коленях и наклоните корпус, держите спину прямо.
Согните руки в локтях и отведите их назад.
Попробуйте потянуть эспандер за счет мышц спины, а не рук.
Лежание рук на животе
Лежание рук на животе
Лягте на живот.
Подставьте эспандер под живот и обеими руками возьмитесь за петли или ручки.
Растянуть эспандер руками, приподняв корпус.
Для лучшего эффекта удерживайте в верхнем положении несколько секунд.
Вернитесь в исходное положение и повторите.
Закладываем руки за спину
Закладываем руки за спину
Встаньте посередине эспандера, возьмитесь за петли или ручки, держите ноги вместе.
Держите руки прямо за спиной.
Верните руки в исходное положение и повторите.
Постоянный браслет
Постоянный браслет
Зацепите эспандер на уровне нижней части спины или выше.
Повернитесь к нему спиной и возьмитесь за петлю или ручку.
Сделайте небольшой выпад вперед, потянув за эспандер.
Поднять руку с согнутым локтем на уровне груди (не выше!).
Вытяните руку перед собой, вытягивая эспандер.
Верните руку в согнутую позицию.
Повторите упражнение.
Жим лежа на скамье
Жим лежа на скамье
Пропустите эспандер под скамейку, лягте на него и возьмитесь обеими руками за петли или ручки эспандера.
Исходное положение: руки согнуты в локтях, угол в локтях 90 градусов.
Руки выпрямить перед собой, локоть до конца не разгибать.
Вернуться в исходное положение.
Упражнения на укрепление мускулов коры
Вариативное поднятие ног
Попеременное поднятие ног
Лягте на пол, возьмитесь за эспандер посередине, ступни поставьте на петли.
Поднимите корпус так, чтобы поясница оставалась прижатой к полу.
Преодолевая сопротивление резинки, по очереди поворачивайте колени.
«Дровосек»
«Дровосек»
Поставьте ноги немного шире плеч, наступите на один конец эспандера левой ногой, а другой конец возьмитесь обеими руками.
Наклонитесь к ноге, под которой находится эспандер, спину держите прямо.
Выпрямите, потяните эспандер по диагонали вправо и вверх, пока руки не окажутся над правым плечом, над головой.
Вернитесь на спуск на левую ногу и повторите упражнение.
Повторите то же самое.
Боковая панель с сопротивлением
Боковая панель с сопротивлением
Зацепите расширитель за ножки, закрутите два конца и возьмитесь обеими руками за петли или ручки.
Стойте в положении лежа — штанга.
Поднимите одну руку и, растягивая эспандер, сделайте выход в боковую планку.
Вернитесь в исходное положение и повторите в обратном порядке.
Упражнения для ног и ягодиц
Приседания на резинке
Приседания на резинке
Наступить на резинку и поставить ступни на ширину плеч.
Поднимите петли расширителя. Чтобы было удобнее держать, проведите эспандер на плечах и держите согнутыми руками, как будто опираясь на плечо.
Приседайте. Спина прямая, таз отведен назад, колени слегка разогнуты наружу.
Расправляем, растягивая расширитель.
Повторите упражнение.
Сгибание колена
Сгибание колена
Зацепите эспандер за стойкой вплотную к полу.
Вставьте лодыжку в петлю и лягте на живот.
Согните ногу в колене, вытягивая эспандер.
Выпрямите ногу и повторите.
Разведение ног на бок
FitForceFX / youtube.com
Для этого упражнения понадобится короткий эспандер.
Соедините ноги под коленями с помощью эспандера.
Лягте на бок.
Развести колени, преодолев сопротивление эспандера.
Держите ноги вместе и повторите.
Ступени на резинке
FitForceFX / youtube. com
Наденьте на ноги в районе щиколоток короткий эспандер или завяжите их длинными.
Следуйте шагам в сторону, растягивая расширитель.
Проделайте упражнение наоборот.
Падение с сопротивлением
Падение с сопротивлением
Наступить на эспандер одной ногой.
Возьмитесь за петли или ручки обеими руками, потяните их за плечи.
Сделайте выпад вперед.
Присядьте на месте, не ступая ногой.
Повторить с другой ноги.
Приседания на одной ноге
Зацепите эспандер за стойку.
Заведите одну ногу в петлю, петля должна располагаться чуть выше колена.
Поднимите вторую ногу, согнув ее в колене.
Сделайте приседания на одной ноге.Колено должно быть немного развернуто наружу.
Повторить упражнение на другую ногу.
Выпрямление ноги в положении лежа
Выпрямление ноги в положении лежа
Лягте на спину, наденьте эспандер на стопу и обеими руками возьмитесь за петли.
Подтяните колено к груди.
Растягивая эспандер, выпрямить ногу.
Вернитесь в исходное положение и повторите.
Втягивание ноги
Встаньте на четвереньки и поставьте эспандер на одну ногу.
Возьмитесь за другой конец расширителя рукой и прижмите его к полу.
Поднимите ногу вверх, сохраняя прямой угол в колене.
Боковые атаки
Cali Strong Fitness / youtube.com
Наденьте короткий эспандер на ступни выше колена.
Растягивая эспандер, совершать боковые удары.
И, конечно же, не забывайте о растяжке после тренировки. Вот несколько хороших упражнений с такими же лентами бегуна.
5 причин, почему нужно меньше говорить и больше слушать
Мы живем во время, когда деятельность ценится превыше всего, а сдержанность и скромность воспринимаются чуть ли не как порок.Те же тенденции прослеживаются и в общении: многие так спешат выбросить свой богатый внутренний мир, что не особо слушают собеседника, превращая общий диалог в серию отдельных монологов. Умение живописно и быстро излагать свои мысли, конечно, важно, но не менее ценно умение слушать. И во многих случаях умение держать рот закрытым, а уши открытыми, может вам очень пригодиться.
Итак, каковы преимущества «слушающего человека»?
Вы можете подумать, прежде чем говорить
Иногда необдуманное слово может разрушить отношения, разрушить карьеру или стать источником других больших неприятностей.Используйте время своего молчания, чтобы хорошенько обдумать и взвесить каждое слово, которое вы собираетесь сказать. В конце концов, скорость в диалоге имеет второстепенное значение по сравнению с содержанием.
Сможете понять собеседника
Основная причина, из-за которой возникает много больших и маленьких проблем, — это отсутствие взаимопонимания. Очень часто человек практически не слышит слов своего оппонента, а воспринимает только то, что подсказывают его эмоции и уже сложившееся мнение.Таким образом, мы слышим не то, что на самом деле говорит человек, а то, что мы от него ожидаем, со всеми вытекающими из этого последствиями. Давай перестанем подходить и начнем слушать.
Вы можете говорить только то, что действительно важно.
Если вы действительно решили меньше говорить и больше слушать, значит, ваши слова будут касаться только действительно важных вещей. Зачем трясти воздух напрасно, тратить силы и говорить пустые и бессмысленные фразы?
Если вы хотите слушать свои слова, то каждое из них должно иметь определенный вес и ценность.Если лаконичность не относится к вашим талантам, то постарайтесь уделить особое внимание более четкому и лаконичному объяснению фраз. Вспомните, что одним из тринадцати ценных качеств Бенджамина Франклина была именно лаконичность.
Молчание: говорите только то, что принесет пользу другим или вам; избегайте несерьезных разговоров.
Дополнительную информацию можно получить
Если тема разговора вас действительно интересует и вы хотите извлечь из нее максимум пользы, то не спешите высказать свое бесценное мнение и вникать в полемику. Сначала выслушайте аргументы всех участников. Это может дать вам больше, чем ораторскую победу в дискуссии.
Вы можете найти новых друзей
Умение слушать не меньше, а иногда даже более ценно, чем умение говорить. Когда человеку нужно высказаться, просто почувствуйте внимание и поддержку, тогда ваша способность слушать будет оценена на самом высоком уровне. Вы сможете найти много друзей просто благодаря своему умению хранить молчание, при этом ужалив всех острым умным красноречивым словом и навсегда останетесь в гордом одиночестве.
Общение между людьми — сложный процесс, в котором все должно быть сбалансировано. Каким бы остроумным и эрудированным вы ни были, иногда стоит наступить себе на горло собственной песне и начать слушать. Возможно, это принесет вам гораздо больше пользы, чем умение много и хорошо говорить.
Wie man neue Spiele auf einem schwachen Computer spielt
Computer können es sich nicht leisten
Ein größeres Upgrade или Kauf eines leistungsfähigen Gaming-Computers mit dem heutigen Rubel ist verbrauchtagines de dem heutigen Rubel ist vergleichwagines.
Бюджетная видеокарта GeForce GTX 1060 + с процессором Core i5 на 40 экземплярах Tausend Rubel.
Выбрать GeForce GTX 1070 + более Core i5K или младший Core i7K купить за 60 Tausend Rubel.
Лучшая видеокарта GeForce GTX 1080 + более эффективный процессор Core i7K с более чем 80-летним опытом работы с Rubel Erleichtern.
Hinzufügen Krankenschwester, Kühlung, das RAM, die SSD, Gehäuse, Netzteil, Monitor (im Fall der GTX 1080 4K-Bildschirm nehmen, sonst den Zweck besiegt), Zubehör, und der zreis der ursprüngréglichen der Sprungbrett für die Zukunft kommt auf 80 Tausend Rubel.Serednyachok ist über 100-120 Tausend. Die Kosten einer Top-End-Spielesammlung sind sogar gruselig.
Die Systemanforderungen in Spielen wachsen, es gibt kein Geld für neue Computer или ein Upgrade für Leute, und das ist das Ergebnis:
In den letzten drei Jahren ist der Anteil der der in Frage und kommenden der Gaming Computer 23 auf 5% zurückgegangen.
76% der Spieler sind nicht mit der Leistung ihrer Computer zufrieden.
48% от Spieler sind nicht in der Lage in Computer-Upgrade und Modernisierung zu investieren, im Wert von über 20 Tausend Rubel können nur 6% der Spiele-Fans leisten.
Был zu tun ist? Дер Кредит? Die Kröte wird ersticken, die Frau wird es nicht verstehen. Um zu speichern — für eine lange Zeit, aber ich möchte jetzt spielen. Abstimmen und spielen, был ли получен текущий компьютер? Nein. Moderne Technologien kommen zur Rettung.
Spielcomputer als Service
Sie verwenden Cloud-Speicher, Mail, Instant Messenger, soziale Netzwerke und so weiter. Ihre Arbeit wird von Rechenzentren geleistet. Sie senden und empfangen Daten und Remote-Server verarbeiten und specichern Daten.
Der Playkey-Dienst, der hier besprochen wird, bietet die gleichen Rechenzentren wie für Spiele. Sie spielen wie gewohnt, nur das Spiel wird gestartet und auf einem leistungsfähigen Server verarbeitet, der für Grafiken geschärft ist.
Und wie soll man eigentlich spielen, wenn der Server irgendwo weit weg ist und man zu Hause ist? Natürlich über das Internet.
Der Computer des Benutzers sendet Verwaltungsbefehle an den Server, der Server verarbeitet sie und sendet den Videostream zurück, mit dem selbst ein sehr schwacher Computer zurechtkommt.
Einfach gesagt, Playkey ist der leistungsfähigste Gaming-Computer auf einem sehr, sehr langen Kabel zur Miete.
Im Allgemeinen Entstand Die Idee von Remote-Gaming-Computern schon lange, aber Projekte wurden aus einem einfachen Grund verbogen: Die Serverkapazität war ausreichend, aber die normalen Internet-Leute hatten keine.
Ohne einen breiten Kanal zum Netzwerk ein qualitativ hochwertiges Bild mit einem minimalen Ping zu bekommen funktioniert nicht, aber jetzt in jeder Provinzstadt gibt es ein Glasfaser-Internet mit einem guten Ping.Sogar in unseren Ulyanovsk-Anbietern bieten 30-50 Megabit pro Wohnung für weniger als 500 Rubel an, und für Playkey genügen 5-10 Megabit.
Und was ist mit den Spielen?
Playkey unterstützt mehr als 150 Spiele, предоставляет все релевантные однопользовательские и мульти-AAA-продажи для GTA V, «Ведьмак 3», Fallout 4, Just Cause 3, Dark Souls III, Far Cry Primal, World of Warcraft, Wacht , World of Tanks и большие хиты. Neue Artikel werden gleich nach der Veröffentlichung sehr schnell hinzugefügt.
Um Playkey zu spielen, benutzt du deine eigenen Spielaccounts Steam, Battle.net или Uplay (Origin wird leider noch nicht unterstützt).
Dementsprechend, wenn das Spiel bezahlt oder mit einem bezahlten Abonnement, muss es mit Ihrem Spielkonto erworben werden.
Zum Nachdenken: Playkey ist der offizielle Gaming-Distributor. Wenn Sie einige Spiele über Playkey kaufen oder vorbestellen, können Sie tolle Boni wie kostenlose Spielzeit oder Nishtyakov im Spiel erhalten.
Wie beginnt man mit Playkey?
Erstellen Sie ein Playkey-Konto.
Загрузите и установите Sie den Playkey-Client на свой компьютер.
Wählen Sie einen Tarif.
Sofort spielen.
Ein besonderer Reiz ist, dass die Spiele bereits auf Playkey-Servern installiert sind, das heißt, Sie müssen nicht herunterladen und warten.
Tarife
Пробный тренинг «Пробный» beinhaltet 60 Minuten Spielzeit und kostet nur 70 Rubel (oder 35 Rubel, wenn die Aktion gültig ist). Ideal zum Überprüfen und Testen der Servicequalität.
Monatsabonnement kostet 590 Rubel (390 Rubel für die Aktion auf Ihrer Karte oder «Яндекс Деньги») und beinhaltet 4200 Minuten des Spiels (wenn Sie um 30 Tage teilen, erhalten wir 140 Minuten pro Tag — mehr als nugicht wenn Франк Задрот). Wenn das Limit überschritten wird, können Sie Packungen mit 1.200 Minuten für 200 Rubel kaufen.
Für Hardcore-Spieler gibt es ein Halbjahresabonnement für 2.940 Rubel mit einem Limit von 4.200 Minuten pro Monat und Die Möglichkeit, 1.200 Minuten für 200 Rubel zu kaufen.
Kannst du wirklich spielen?
Wie du siehst, wirklich. Sogar auf einem Nettop, sogar auf einem MacBook. Die Empfindungen sind bemerkenswert, es gibt keine Unterbrechungen, alles ist glatt und detailliert. Latenz ist das gleiche wie bei jedem Online-Spiel auf dem europäischen Server, und oft noch weniger, weil, abgesehen von Deutschland und Irland, Hat Playkey haben Server в России, на аллее в Москве.Spiel sehr bequem. Hauptsache ist ein normales Internet.
Spieltaste →
Тренировка с экспандером для груди Oldschool от Reg Park
Победитель «Мистер Вселенная» Рег Парк был непредубежденным и пробовал все, чтобы улучшить свои тренировки. Джон Гримек использовал свой образец для подражания, активно тренируясь с экспандерами. Он сказал, что расширители отлично подходят для вашего тренировочного режима в межсезонье.
Продолжительное поднятие тяжестей вызывает мышечные боли и проблемы с суставами.Эспандеры имеют максимальное или минимальное сопротивление, и эти предметы будут тренировать мышцы под разными углами.
Однажды Джон Гримек остановился, и он подумал о том, чтобы сделать перерыв или поработать кабелем. Конечно, в течение нескольких недель он работал с кабелем, и по прошествии нескольких недель его рост мускулов снова начался.
Рег Парк тоже пристрастился к железу, и ему было трудно отдыхать. Ему требовалась трудовая работа и «накачка» мускулов. Поэтому он купил несколько расширителей и тренировался с ними.Он разработал отличные упражнения для всех мышц тела.
Многие красивые олдскульные бодибилдеры тренировались только с эспандерами, и у них развились мускулы хорошей формы. Следующие упражнения также предназначены для людей, которые хотели начать наращивать мышцы без веса! Повеселись!
Упражнение 1. Попеременное нажатие (плечо)
Удерживайте тросы, как показано, правой рукой как можно ниже, а левую руку держите на уровне плеча. Держите правую руку прямо и вытолкните левую руку над головой на длину вытянутой руки, затем опустите и повторите.Та же схема с другой стороны.
Упражнение 2 Вытягивание вперед (грудь и плечо)
Начните вытягивание спереди. Тросы удерживаются перед телом на уровне плеч. Держите руки прямо, вытяните эспандеры наружу, пока они не коснутся груди. Вернитесь к началу и повторите снова.
Упражнение 3 Движение лучника (трицепс)
Один из лучших разработчиков трицепса. Держите левую руку прямо и вытяните правую наружу, пока она не окажется на расстоянии вытянутой руки.Вернитесь в исходное положение. Не используйте плечо. Держите его, и всю работу должны выполнять ваши трицепсы.
Упражнение 4 сгибания рук на трицепс
Исходное положение: держите левую руку прямо и вытяните правую руку, пока она не окажется над головой и не опустится в исходное положение
Упражнение 5 Подтягивание через голову (спина и плечо)
Удерживайте тросы над головой на расстоянии вытянутой руки и держите руки прямо. Потяните вниз, пока пряди не перейдут на спину.Вернуться и начать заново
Упражнение 6 Подъем вперед (плечо)
Подъем вперед одной или двумя руками. Держите руки прямыми и поднимите руку до уровня плеч, а затем опустите.
Упражнение 7 Гребля в вертикальном положении (плечо и спина)
Старт: Положите руки перед бедрами, затем потяните эспандеры, удерживая локти высоко, пока они не будут на одной линии с подбородком (см. Рисунок) и ниже.
Упражнение 8 боковых наклонов (поясница)
Согните туловище в противоположную сторону.Держите руку с эспандером прямо. Используйте только силу талии. Медленно вернитесь в вертикальное положение. Сделайте это для обеих сторон.
Упражнение 9 подъем на бицепс
Старт: руки упираются в бедра нижним хватом. Согните руку до уровня плеч и опустите в исходное положение.
Упражнение 10 обратное скручивание
Аналогично упражнению 9, но руки находятся в верхнем хвате.
Reg Park рекомендует выполнять эти 10 упражнений по 4 подхода по 10 повторений.Не забывайте вдыхать перед каждым повторением и выдыхать по завершении.
Эту процедуру следует выполнять 4 дня в неделю.
Примечание редактора : Используйте систему тегов ниже и нажмите «Reg Park» или «Cable Training», чтобы увидеть больше статей! — г-н Берг
источник: reg park journal январь 1955
Iron Исследователь, которому интересно читать все о веб-разработке, истории мышц и силы. Далее покупаем старые книги и журналы на neckberg.com!
тренировок с экспандером для груди | SportsRec
Расширители груди состоят из коротких отрезков резиновой трубки для упражнений или металлических пружин, закрепленных между двумя ручками.Портативные и относительно дешевые, они представляют собой легкий инструмент для тренировок. Эспандеры для груди универсальны, позволяя выполнять широкий спектр упражнений на минимальном пространстве.
Подтягивание груди двумя руками
Подтягивание груди двумя руками нацелено на верхнюю часть спины и задние мышцы плеча. Встаньте, ноги на ширине плеч, а руки вытянуты перед собой. Положите руки на ручки грудного эспандера ладонями внутрь. Держа руки параллельно полу и слегка согнутые в локтях, вытяните руки наружу, пока пряди эспандера не коснутся вашей груди.Медленно вернитесь в исходное положение и повторите. Это упражнение также можно выполнять в наклонном положении для разнообразия.
Тяга вниз сверху вниз
Чтобы укрепить широчайшие мышцы спины и нижние трапециевидные мышцы под лопатками, встаньте, ноги на ширине плеч, руки по бокам. Держа ручки в каждой руке, поднимите руки над головой и расположите руки так, чтобы они смотрели наружу. Держа руки прямыми, вытягивайте и опускайте руки, пока они не станут параллельны полу, а кабели не пройдут за шею.Медленно поднимите руки над головой и повторите. Это упражнение является хорошей домашней альтернативой вытяжке на широчайшем в тренажерном зале.
Сгибание рук на бицепс одной рукой
Сгибание рук на бицепс одной рукой развивает мышцы бицепса в передней части плеча. Подставьте одну ручку под левую ногу, а другую возьмите в левую руку. Держа локоть прижатым к боку, согните его и поднимите руку до уровня плеч. Сделайте паузу в наиболее напряженном положении на секунду, прежде чем медленно вернуться в исходное положение.Повторите желаемое количество повторений, а затем смените сторону.
Военный жим одной рукой
Чтобы укрепить плечи и трицепсы, встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и возьмитесь за ручки эспандера грудной клетки в руках. Положите левую руку рядом с бедром, а правую руку на уровне плеч, чтобы кабели проходили через ваше тело по диагонали. Удерживая левую руку на месте, вытяните правую руку и прижмите ее над головой. Медленно верните правую руку на уровень плеч и повторите.По завершении сета поменяйте руки местами и повторите.
Боковой подъем двумя руками
Это упражнение разовьет ваши плечи, особенно боковые или боковые области. Встаньте, ноги на ширине плеч. Держа ручки в каждой руке, расположите руки так, чтобы они смотрели внутрь, а руки находились перед бедрами. Выпрямив руки, поднимите руки вверх и наружу, пока они не окажутся на уровне плеч. Вернитесь в исходное положение и повторите.
Как тренироваться с экспандерами
Для обывателя слово «эспандер» ассоциируется с резиновым «бубликом», который нужно обрабатывать кистью.Поэтому такой спортивный тренажер часто недооценивают. Однако профессионалы используют большое количество типов расширителей. Правильно их подобрав, тренировать все тело и мужчина, и женщина вполне реально.
Упражнения с эспандером в домашних условиях могут заменить полноценное занятие в спортзале. Они не помогут достичь фигуры, как у бодибилдера, однако тренировки с эспандером обеспечат поддержание здоровой формы. Грамотно построенный урок помогает похудеть, поэтому вы можете тренироваться, чтобы избавиться от лишних килограммов.Но если масса тела выходит далеко за пределы нормы, вам обязательно нужно дополнить свой рацион и силовые нагрузки.
Упражнения с эспандером в домашних условиях помогают женщинам и мужчинам поддерживать свое тело в тонусе. Такие занятия входят в категорию безопасных: противопоказаний к ним практически нет. Но при наличии серьезных заболеваний необходимо обязательно обратиться к врачу.
Упражнения с эспандером признаны специалистами щадящими, их рекомендуют в период восстановления после травмы или болезни.Отличие от силовых нагрузок в том, что эспандер заставляет мышцы напрягаться во всем диапазоне движений. Это позволяет гарантировать высокое качество и равномерность развития мышечных волокон.
Что такое расширитель?
Для людей, неопытных в спорте, тренажеры-эспандеры относятся к той туманной сфере, о которой они имеют самое общее представление. О них незаслуженно забывают, ищут лучшие способы тренировки тела в домашних условиях. Широкий выбор спортивного инвентаря позволяет ставить перед собой очень амбициозные цели при условии, что занятия с эспандером организованы таким образом, чтобы задействовать разные группы мышц.
Несмотря на то, что тренажеры разных типов отличаются друг от друга формой, размерами и конструкцией, их объединяет принцип действия — он основан на упругой деформации. При работе с расширителями их скручивают или сжимают, сжимают или растягивают.
Для длительного и эффективного использования следует покупать тренажеры из качественных материалов. Поскольку снаряд остается в силе до тех пор, пока сохраняет способность принимать первоначальную форму после деформации.Это актуально для любого тренажера, в том числе весеннего.
Занятия с такими снарядами можно дополнять другими видами тренировок, ведь принцип работы упражнений с эспандером для похудения отличается от нагрузки при работе с отягощениями.
видов
Перед тем, как приступить к тренировкам, следует здраво оценить свою форму и поставить перед собой цель. Это необходимо для правильного выбора тренажера с расширителями. По назначению снаряды делятся на несколько групп:
для работы руками, бицепсами, плечевым поясом;
для накачки мышц груди;
для нагрузки на ноги;
для многофункционального использования — вы можете прорабатывать мышцы в разных частях тела.
Для щеток
Всем известен наручный резиновый расширитель в форме тора. Кольца различаются степенью жесткости материала, диаметром. Это снаряд для работы с мышцами кистей и рук.
Более эффективная оболочка для рук — это ручной пружинный эспандер, который позволяет значительно расширить спектр упражнений для женщин и мужчин. Стоит покупать модели проверенных брендов, например, у производителя под названием Torneo. Пружинный расширитель может быстрее выйти из строя, если он сделан из сомнительных материалов, что объясняется особенностями конструкции.
Для груди
Для эффективной работы с верхней частью тела — грудными мышцами с вовлечением двуглавой мышцы используется эспандер, который состоит из двух ручек, соединенных между собой металлической пружиной или эластичными резинками. Самое простое упражнение с ним — очень широко развести руки, держа их параллельно полу.
Расширитель «восьмерка» более функциональный. С ним хорошо работает грудь, а параллельно бицепс, плечевой пояс и даже спина.
Для ножек
Эспандер-бабочка хорошо нагружает нижние конечности. Его дамам особенно ценят за то, что они помогают избавиться от лишних сантиметров в бедрах.
Универсальный
Если нужно комплексно поработать над фигурой, стоит присмотреться к многофункциональным моделям — это эспандер лыжника, обычная резиновая или латексная лента. Универсальный тренажер настолько хорош тем, что с его помощью действительно можно проработать практически все группы мышц.
Universal — это еще и трубчатый расширитель. Подбирать снаряд нужно по уровню нагрузки. Лента из резины или латекса имеет разную степень сопротивления, которая выражается в килограммах — 4, 8, 14 кг. Эспандер лыжника различается количеством привязных ремней — от одной до трех. Соответственно меняется степень нагрузки.
Упражнения с эспандером лыжника знакомы не только любителям зимних видов спорта, но и пловцам, боксерам. Он прорабатывает руки и ноги, плечевой пояс и спину.
Упражнения для верхней части тела
Работа с эспандерами необходима не только для укрепления мышц и повышения общего тонуса. Это хорошая профилактика заболеваний суставов, а при некоторых недугах облегчить состояние могут тренировки. Выбирая упражнения с эспандером для мужчин и женщин, стоит об этом помнить, ведь можно, например, снять симптомы остеохондроза. Большой плюс именно этого занятия в том, что есть возможность самостоятельно регулировать уровень нагрузки, выбирая оптимальный вариант с учетом состояния организма.
Перед упражнениями с лентой или другими эспандерами нужно сделать разминку. Если есть упор на определенную группу мышц, их можно растереть. Рекомендуют начинать гимнастику с одного-двух подходов по 10-15 упражнений. Составляя программу тренировок с запястным эспандером или другим снарядом, стоит чередовать движения, чтобы воздействовать на мышечные волокна в разных плоскостях.
Тренеры уверяют, что комплекс упражнений с пружинным эспандером или его аналогом можно повторять каждый день.Если вы не можете организовать ежедневные упражнения для плеч, бицепсов, трицепсов и груди, вам нужно тренироваться как минимум 3-4 раза в неделю. В противном случае эффект от упражнений с рукой или другим эспандером будет небольшой.
Руки врозь
Для работы потребуется расширитель плечевой пружины или оболочка с резинками. Выполните упражнение в следующей последовательности:
стоять на месте — ноги на ширине плеч, прямые руки в стороны с поднятым над головой вытянутым эспандером;
на выдохе развести руки и одновременно опустить руки, чередуя движения: один раз так, чтобы вены расширителя оказались перед грудью, второй — за спиной.
Упражнения с плечевым эспандером мужчины и женщины могут выполнять по-разному. Например, можно держать снаряд в исходном положении прямо перед грудью, и, разводя руки, попытаться сделать так, чтобы кулаки руками тренажера уходили как можно дальше за спину. Другой вариант — сделать диагональную растяжку.
Кольцо компрессионное
Упражнение с таким эспандером сказывается не только на руках. Полезно для плеч, бицепса. Сжав эластичное кольцо, можно улучшить хват: впоследствии будет легче заниматься поднятием тяжестей.Эспандерами для рук пользуются спортсмены, альпинисты, борцы.
Рекомендуется начинать тренировку с упругого снаряда, чтобы нагрузка была умеренной. По мере укрепления мышц тренажер меняется. Можно придерживаться такой программы тренировок:
Во время первой тренировки выполните около 100 отжиманий за 1 минуту в течение одной минуты. После пятиминутного отдыха сделайте еще один или два подобных подхода — насколько это возможно.
На втором занятии выполняйте 100 сокращений подряд, а на последнем занятии держите руку и держите эспандер до тех пор, пока у вас хватит сил — желательно выдержать хотя бы минуту. Количество подходов определяется уровнем физической подготовки.
На следующей тренировке действуют по такому принципу: сначала зажимают кольцо до тех пор, пока есть достаточно силы, чтобы его удерживать. Сразу после этого делают быстрое сжатие — в течение 1-2 минут.
Если придерживаться такой программы, получится сформировать развитые мышцы рук, включая даже плечи. В каждом случае нагрузка имеет свой характер, по-разному укрепляя мышечные волокна.
Бицепс
С помощью трубчатого эспандера можно эффективно укрепить бицепс. Для этого упражнение начинается с положения, когда одна ручка зажимается стопой стопы, а вторая находится в руке захватом снизу. Далее движения следующие:
на вдохе, рука согнута в плече, вытягивая стержень эспандера;
на выдохе верхняя конечность разгибается, возвращаясь в исходное положение.
Упражнение повторяется примерно 10-15 раз одной рукой. Затем проделайте то же самое с другим.
Расширитель рукояти изгиба
Тренажер выглядит просто: пружина с двумя ручками. Однако эспандер-палка отлично накачивает грудь. Выполняем упражнение на грудные мышцы таким образом:
Вытянув руки вперед, возьмитесь за ручки эспандера снизу.
Не сгибая руки в локтях, следует надавливать на ручки, стараясь свести их вместе.Сжимая тренажер, перевести дух.
На выдохе — руки возвращаются в исходное положение.
Чтобы получить результат от тренировки, важно помнить о правильном дыхании. Также необходимо исключить сгибание рук в локтях.
Боковая навеска
Очень эффективно работать с эспандером боксера или пловца под рукой, как его еще называют. Они выполняют с ним много упражнений. В том числе можно дать хорошую нагрузку на мышцы, которые довольно сложно проработать — средние зубчатые и внешние косые мышцы.
Для этого петлю эспандера зажимают одной ногой, расставив ноги шире плеч. Резинку необходимо натянуть через плечо, придерживая ладонью. Далее путь шнура лежит за шеей к противоположной руке, которая захватывает рукоять снаряда.
Туловище в таком положении наклонено под углом 45 градусов к ноге петлей. Суть упражнения — выпрямить все тело, оставив руку с ручкой эспандера натянутой, как струна.Встав прямо, нужно почувствовать напряжение мышц руки, сбоку, а затем вернуться в исходное положение.
Упражнение на сердцевину
Мышцы, отвечающие за нормальное функционирование спины, бедер и таза, объединенные под общим названием «основные мышцы», также можно прорабатывать с помощью эспандеров. На внешний вид он особо не влияет, но для здоровья необходимо укреплять. Благодаря упражнениям с резиновым эспандером можно поддерживать мышцы в состоянии, достаточном для здоровой спины, для подвижности при выполнении повседневных движений. Подробное видео:
Подъем ног по очереди
Это эффективное упражнение с эспандером на резинке помогает параллельно укрепить бедра. Для его выполнения необходимо сесть на пол:
Тренажер захватывают за середину руками, ноги продевают в образовавшуюся петлю и распрямляют, разводя немного шире плеч.
Спина должна быть поднята, руки согнуты в локтях, а подбородок направлен навстречу друг другу.Важно прижать поясницу к полу.
По очереди каждую ногу сгибают в коленях и подтягивают так, чтобы между бедром и телом получился угол 90 градусов.
Правильно выполняя упражнения с резиновым эспандером, вы можете предотвратить и даже облегчить боль в поясничной области. Это хороший вариант для укрепления уязвимого участка, особенно полезен офисным работникам и другим сидячим профессиям.
«Дровосек»
Такое упражнение воздействует на все тело комплексно.Укрепляет спину, руки и ноги, подтягивает живот. «Дровосек» следует включать в комплекс упражнений с эспандером как для женщин, так и для мужчин. Пошагово выполняется так:
Необходимо встать в положение ног шире плеч. Под одну ногу кладут петлю эспандера, концы хватают руками.
Далее наклонитесь к ноге, на которой держится снаряд.
Надо выпрямиться вверх и в сторону, потянув эспандер по диагонали, затем снова наклониться к ноге.
Это упражнение полезно для позвоночника при условии, что спина во время его выполнения остается прямой. Поднимаясь вверх, следует максимально высоко вытянуть руки, полностью вытягивая эспандер.
Лежащий удлинитель
При выполнении комплекса упражнений с эспандером для мужчин и женщин стоит использовать разные снаряды, если есть такая возможность. У каждого тренажера есть свои преимущества. По-своему эффективен ленточный эспандер, с которым можно и нужно делать это, работая над мышцами кора.Это упражнение выполняется следующим образом:
Необходимо лечь на спину, плотно прижав поясницу к полу.
Центр десны проходит под ступнями, а ноги согнуты в коленях, почти прижимаясь к телу.
Края эспандера нужно взять руками и натянуть ленту так, чтобы кулаки оказались на уровне головы.
На выдохе следует выпрямить ноги. Задержавшись в таком положении несколько секунд, они возвращаются в исходное положение.
При тренировке с эспандером с лентой или с пружиной для укрепления корпуса очень важно делать это правильно, соблюдая технику, чтобы не повредить спину. Самое уязвимое место — поясница. Лучше не один раз посмотреть видео в исполнении профессионального фитнес-тренера, чтобы исключить все риски:
Упражнения для ног и ягодиц
Нижняя часть корпуса также эффективно прорабатывается с помощью эспандеров разного типа.Правильно используя такой снаряд, можно нарисовать стройные ноги и бедра, накачать упругие ягодицы.
Одно из самых эффективных упражнений для ног с эспандером для мужчин и женщин называется махи. В этом случае особенно чувствуется работа в бедрах, но включен пресс и даже руки.
Можно выполнять махи стоя и лежа, а еще лучше — тренироваться по-разному, что позволяет задействовать все группы мышц и чередовать нагрузки в нескольких направлениях.
Приседания
Это упражнение популярно среди спортсменов, даже если вы не пользуетесь эспандером. Если вы купите простейшую тесьму или резинку, то сможете дать большую нагрузку на ноги, ускорив процесс формирования крепких мышц. Приседания с эспандером следующие:
Ленту необходимо подложить под стопы, ноги на ширине плеч.
Концы эспандера захватывают руками. Будет удобнее, если шнур будет проходить сзади и лежать в ладони над плечами.
Вдыхая, следует сесть, а вставая — выдохнуть.
Чтобы добиться эффекта упражнения для ног и ягодиц, нужно правильно приседать. Спина должна оставаться прямой, а первым движением при опускании начинается движение таза вперед.
Выпады
Это упражнение не только позволяет работать ногами, но и полезно для мышц спины. Они начинают с того, что ставят одну ногу вперед и протягивают под ней эспандер.Руки снаряда держатся за плечи, сжаты в кулаки.
Затем приседают на месте, опускаясь вниз, пока их колени не согнуты под углом 90 градусов: один идет на пол, второй — движется вперед. Выполняя упражнения с эспандером, вы должны держать спину прямо, чтобы тело во время приседа двигалось по прямой линии вниз.
Тренировка с такими снарядами практически безвредна, рекомендуется людям в любом возрасте. Главное — следить за своим самочувствием и реакцией организма на нагрузки.Чтобы тренировать красивое и сильное тело с помощью эспандера, рекомендуется периодически менять программу. Например, вы можете составить комплекс упражнений на месяц, а по истечении этого срока поменять их.
Набери и накачай мышцы с экспертными знаниями
Практически все эксперты в области здравоохранения согласны с тем, что физическая активность помогает организму оставаться здоровым. Согласно CDC, взрослые должны заниматься укрепляющими мышцами упражнениями не реже двух дней в неделю.Некоторые хорошие примеры вышеупомянутых действий включают поднятие тяжестей, тяжелые рытье грунта или копание лопатой, а также использование лент сопротивления. Что касается последнего, то, пожалуй, одной из самых эффективных лент сопротивления является эспандер груди, потому что он не только дает мужчинам красивое телосложение, но и помогает женщинам привести в тонус мышцы верхней части тела. Некоторые части тела и мышцы, которые вы можете тренировать с эспандером грудной клетки, включают:
Плечи
Мышцы плеча состоят из трех основных групп: задней, средней и передней. Используя грудной эспандер, вы сможете активировать и тренировать все вышеупомянутые группы мышц. Кроме того, проработка грудной мышцы обычно приносит пользу и другим поддерживающим группам мышц, включая широчайшую мышцу спины и трицепс.
Назад
Помимо работы с плечами, эспандер также задействует мышцы спины. Убедитесь, что вы прижимаете лопатки друг к другу, когда вытягиваете эспандер наружу.
Трицепс
Простое упражнение, которое можно выполнять дома, — отвести одну руку за спину, удерживая одну ручку эспандера грудной клетки.Другой рукой возьмитесь за нижнюю часть спины, а затем попытайтесь вытянуть верхнюю руку как можно дальше. Медленно опустите ручку и повторите одно и то же движение несколько раз, желательно, например, по 10.
Грудные
При вытягивании эспандера грудной клетки наружу улучшаются также грудные мышцы (грудные мышцы). Для достижения наилучших результатов держите тренажер на уровне плеч, а затем подтяните его до упора. Это движение прорабатывает верхнюю часть грудной клетки, создавая сгибание грудной клетки. Чтобы получить от тренировки еще больше, не отпускайте эспандер сразу. Вместо этого задержите его на некоторое время, а затем медленно верните в исходное положение.
Общая осанка тела
Большинство людей проводят дни, сгорбившись перед экраном компьютера. Со временем это приводит к ухудшению осанки. Согласно веб-сайту WebMD, люди, которые целыми днями печатают на клавиатуре компьютера, обычно имеют тугую грудь и слабые мышцы спины. Используя расширитель грудной клетки для упражнений, вы улучшите основную силу тела и осанку.
10 упражнений для спины с бинтами, которые противодействуют осанке при работе из дома
Работа на дому, конечно, имеет свои преимущества, но есть и некоторые недостатки. Одним из них может быть неоптимальная настройка рабочей станции — привет, кровать или диван — и это может быть виновником тех болей, которые вы начали испытывать.
Осанка для работы на дому, то есть округлый и сжатый позвоночник, сгорбленные или округлые плечи, а также выдвинутые вперед шея и голова, могут вызвать боль в спине, среди других заболеваний.
На самом деле, исследования показали, что наклон головы вперед может уменьшить подвижность средней части позвоночника, что, в свою очередь, снижает дыхательную функцию и даже связано с более высоким уровнем смертности среди пожилых людей (1, 2).
Укрепление осанки и основных мышц поможет решить эту проблему. Недавнее исследование мужчин студенческого возраста показало, что программа упражнений для коррекции осанки уменьшила боль в плече, в средней части спины и в пояснице (3).
Итак, с чего начать?
Хорошая осанка требует мышц с головы до ног, но кор и спина играют решающую роль.
Сосредоточьтесь на укреплении широчайших, трапециевидных и ромбовидных мышц, а также основных мышц, поддерживающих нижнюю часть спины, в том числе косых мышц, мышц, выпрямляющих позвоночник, многораздельных мышц и квадратной мышцы поясницы.
Короткий и милый ответ? Да!
Ваши мышцы растут благодаря двум факторам: напряжению и прогрессирующей перегрузке, или количеству сопротивления, и постоянному увеличению сопротивления с течением времени.
Ленты могут помочь вам с обоими из них, и они обеспечивают другой тип сопротивления, чем свободные веса или тренажеры. Когда вы тянете ленту дальше или в стороны, сопротивление увеличивается, что заставляет вас по-разному использовать мышечные волокна.
Эластичные эспандеры легко носить с собой, они доступны по цене и универсальны — еще три преимущества.
Типы эспандеров
Эспандеры представлены в трех основных вариантах:
эспандеры с ручками, представляющие собой резиновые трубки с ручками на каждом конце
суперленты, которые представляют собой большие петлевые ленты, сделанные из толстой, прочной резины
мини-ленты, которые представляют собой более тонкие и меньшие по размеру петлевые ленты
Каждый из них имеет различное сопротивление: обычно легкое, среднее и тяжелое. Вы можете легко отрегулировать сопротивление более легкой ленты, зажав ее или удвоив.
Тяга в наклоне
Упражнение доступно для всех уровней физической подготовки, тяга в наклоне лучше всего выполняется с использованием ленты с ручками. Во время этого движения вы сосредоточитесь на широчайших мышцах и трапециях, а также на некоторых других более мелких мышцах, таких как ромбовидные.
Для выполнения:
Возьмитесь за ручки эластичной ленты, наступите на нее двумя ногами, затем скрестите ручки.
Согнитесь в бедрах на 45 градусов, вытянув руки и слегка согнув колени.
Удерживая позвоночник в нейтральном положении, потяните локти вверх и назад к стене позади себя, используя широчайшие мышцы для управления движением.
Сделайте паузу в верхней точке, стараясь не открывать грудь, затем отпустите, чтобы начать.
Обратный размах
Нацельтесь на свои ромбовидные мышцы с помощью обратного размаха, используя ленту с ручками. Поскольку вы можете легко регулировать сопротивление, это движение удобно для новичков и может масштабироваться по мере вашего прогресса.
Выполнять:
Встаньте, ноги на ширине плеч. Держите ручки эспандера, вытянув руки перед собой.
Задействуйте корпус и раздвиньте ленту, держа руки вытянутыми и используя мышцы верхней и средней части спины, чтобы вести движение.
Когда ваши руки вытянутся прямо в стороны, вернитесь в исходное положение.
Тяга широчайших вниз
Так точно названное, это движение выполняется вашими широчайшими мышцами. Для этого упражнения эспандер должен быть закреплен над головой так, чтобы ручки свисали вниз. Опять же, здесь вы можете легко отрегулировать сопротивление, поэтому оно доступно для любого уровня физической подготовки. Дополните лентой с ручками.
Выполнять:
Встаньте, ноги на ширине плеч. Держите ленту примерно в 6 дюймах от каждой ручки, вытянув руки.
Поднимите руки над головой, держите таз в нейтральном положении и напрягите мышцы кора.
Потяните ленту прямо к груди, опуская руки прямо по бокам и останавливаясь, когда они окажутся параллельны полу. Почувствуйте, как широчайшие направляют это движение.
Отпустите, чтобы начать.
Подтяжка лица
Поднимите суперленту, чтобы выполнить подтяжку лица. Это упражнение нацелено на ловушки и ромбоиды.
Для выполнения:
Наденьте свою суперленту на шест (или аналогичный предмет) примерно на уровне глаз. Держите свободный конец обеими руками прямым хватом и поднимите руки перед собой, расположившись так, чтобы лента была натянута. Измените стойку или встаньте, расставив ноги на ширине плеч.
Удерживая локти параллельно полу, потяните ленту к лицу, используя для этого мышцы верхней части спины.
Сделайте паузу в верхней точке, затем отпустите и повторите.
Супермен
Использование мини-резинки для улучшения вашего супермена, классического упражнения для спины, добавит опытным спортсменам еще больше сложностей.
Выполнять:
Лягте на живот, вытянув руки и ноги. Мини-повязка должна располагаться вокруг лодыжек.
Напрягите корпус, затем одновременно оторвите руки и ноги от земли, сохраняя нейтральное положение шеи. Поднимите как можно выше.
Ненадолго задержитесь в верхней точке, затем опуститесь назад, чтобы начать медленно и подконтрольно.
Становая тяга
Использование суперленты в становой тяге не для новичков, но дает интересный вариант движения.
Трапециевидные мышцы и нижняя часть спины получат нагрузку, но позаботьтесь о том, чтобы подколенные сухожилия руководили движением, чтобы не создавать излишней нагрузки на нижнюю часть спины.
Для выполнения:
Положите суперленту на землю и встаньте на нее обеими ногами на ширине плеч.
С прямой спиной, согнитесь в бедрах и согните колени, взявшись за ленту каждой рукой, и встаньте прямо. В положении стоя опустите плечи вниз и назад.
Снова опуститесь вниз, опираясь на бедра и слегка согнув колено, удерживая позвоночник в нейтральном положении, а верхнюю часть тела неподвижной.
Встаньте, чтобы начать и повторить.
Тяга одной рукой
Существует несколько способов выполнения тяги одной рукой с лентой, но использование стопы в качестве опоры делает ее простой и легкой для любого уровня физической подготовки. Возьмите свою группу с ручками и сделайте это.
Для выполнения:
Наступите на ленту обеими ногами и возьмитесь за одну ручку правой рукой, позволив другой упасть на землю. Шагните левой ногой назад.
Согнитесь в бедрах и опустите вытянутую правую руку.
Вытяните рабочую руку в ряд, используя широчайшие, чтобы отвести согнутый локоть вверх и назад.
Вытяните руку вниз, затем повторите. После желаемого количества повторений поменяйте руку.
Стоя Ys
Направьте внимание на мышцы верхней части спины с помощью этого упражнения с мини-лентой, которое может выполнять любой уровень подготовки.
Для выполнения:
Встаньте, ноги на ширине плеч и наденьте мини-резинку на обе руки, вытянув руки над головой.
Задействуйте корпус и раздвиньте мини-ленту, работая над сопротивлением мышцами верхней части спины.
Отпустите, затем повторите.
Пуловер
Работайте над широчайшими мышцами и кором с помощью пуловера Superband, эффективного движения для тренирующихся всех уровней.
Для выполнения:
Оберните ленту петлей вокруг столба (или подобного) внизу.
Разложите ленту и расположитесь на спине, руки вытянуты и вы можете дотянуться до конца ленты хватом сверху. Согните колени и поставьте стопы на землю.
Включите мышцы кора и потяните ленту через голову к коленям, удерживая руки прямыми на протяжении всего движения.
Отпустите, возвращаясь в исходное положение контролируемым движением.
Подтягивания с поддержкой
Подтягивания — надежный способ укрепить спину, но для большинства они сложны. Использование супербэнда поможет вам поддерживать хорошую форму и выполнять полные повторения.
Для выполнения:
Поставьте стремянку перед перекладиной и встаньте на нее, чтобы закрепить суперленту вокруг перекладины так, чтобы лента свисала.
Поместите одну ногу в петлю, возьмитесь за перекладину немного шире, чем ширина плеч, ладонями вперед и позволяя другой ступне обернуться вокруг стянутой ноги.
Подтянитесь, поднимая подбородок над перекладиной, затем медленно вернитесь в исходное положение.
Когда вы работаете над укреплением мышц спины, помните о следующем:
Сосредоточьтесь на связи между мышцами и разумом, думая о том, какие мышцы двигают ваше тело во время каждого упражнения, чтобы получить максимальную отдачу от каждого движения.
Старайтесь выполнять 3 из этих упражнений два раза в неделю, чтобы через 1–2 месяца увидеть улучшения. Начните с 2 подходов по 10 повторений, затем доведите до 3 подходов по 12–15 повторений.
Проверяйте осанку в течение дня. Если вы обнаружите, что находитесь в этом положении головой вперед, перезагрузитесь — шея прямая, плечи назад, спина прямая, ступни на полу.
Эластичные резинки — универсальный способ укрепить мышцы спины и избавиться от осанки, связанной с работой на дому. Эти упражнения в сочетании с корректировкой осанки в течение дня изменят ваш внешний вид и, что самое важное, ваше самочувствие.
10 Упражнения для спины с бинтами для коррекции осанки при работе из дома
Работа на дому, конечно, имеет свои преимущества, но есть и некоторые недостатки. Одним из них может быть неоптимальная настройка рабочей станции — привет, кровать или диван — и это может быть виновником тех болей, которые вы начали испытывать.
Осанка для работы на дому, то есть округлый и сжатый позвоночник, сгорбленные или округлые плечи, а также выдвинутые вперед шея и голова, могут вызвать боль в спине, среди других заболеваний.
На самом деле, исследования показали, что наклон головы вперед может уменьшить подвижность средней части позвоночника, что, в свою очередь, снижает дыхательную функцию и даже связано с более высоким уровнем смертности среди пожилых людей (1, 2).
Укрепление осанки и основных мышц поможет решить эту проблему. Недавнее исследование мужчин студенческого возраста показало, что программа упражнений для коррекции осанки уменьшила боль в плече, в средней части спины и в пояснице (3).
Итак, с чего начать?
Хорошая осанка требует мышц с головы до ног, но кор и спина играют решающую роль.
Сосредоточьтесь на укреплении широчайших, трапециевидных и ромбовидных мышц, а также основных мышц, поддерживающих нижнюю часть спины, в том числе косых мышц, мышц, выпрямляющих позвоночник, многораздельных мышц и квадратной мышцы поясницы.
Короткий и милый ответ? Да!
Ваши мышцы растут благодаря двум факторам: напряжению и прогрессирующей перегрузке, или количеству сопротивления, и постоянному увеличению сопротивления с течением времени.
Ленты могут помочь вам с обоими из них, и они обеспечивают другой тип сопротивления, чем свободные веса или тренажеры. Когда вы тянете ленту дальше или в стороны, сопротивление увеличивается, что заставляет вас по-разному использовать мышечные волокна.
Эластичные эспандеры легко носить с собой, они доступны по цене и универсальны — еще три преимущества.
Типы эспандеров
Эспандеры представлены в трех основных вариантах:
эспандеры с ручками, представляющие собой резиновые трубки с ручками на каждом конце
суперленты, которые представляют собой большие петлевые ленты, сделанные из толстой, прочной резины
мини-ленты, которые представляют собой более тонкие и меньшие по размеру петлевые ленты
Каждый из них имеет различное сопротивление: обычно легкое, среднее и тяжелое. Вы можете легко отрегулировать сопротивление более легкой ленты, зажав ее или удвоив.
Тяга в наклоне
Упражнение доступно для всех уровней физической подготовки, тяга в наклоне лучше всего выполняется с использованием ленты с ручками. Во время этого движения вы сосредоточитесь на широчайших мышцах и трапециях, а также на некоторых других более мелких мышцах, таких как ромбовидные.
Для выполнения:
Возьмитесь за ручки эластичной ленты, наступите на нее двумя ногами, затем скрестите ручки.
Согнитесь в бедрах на 45 градусов, вытянув руки и слегка согнув колени.
Удерживая позвоночник в нейтральном положении, потяните локти вверх и назад к стене позади себя, используя широчайшие мышцы для управления движением.
Сделайте паузу в верхней точке, стараясь не открывать грудь, затем отпустите, чтобы начать.
Обратный размах
Нацельтесь на свои ромбовидные мышцы с помощью обратного размаха, используя ленту с ручками. Поскольку вы можете легко регулировать сопротивление, это движение удобно для новичков и может масштабироваться по мере вашего прогресса.
Выполнять:
Встаньте, ноги на ширине плеч. Держите ручки эспандера, вытянув руки перед собой.
Задействуйте корпус и раздвиньте ленту, держа руки вытянутыми и используя мышцы верхней и средней части спины, чтобы вести движение.
Когда ваши руки вытянутся прямо в стороны, вернитесь в исходное положение.
Тяга широчайших вниз
Так точно названное, это движение выполняется вашими широчайшими мышцами. Для этого упражнения эспандер должен быть закреплен над головой так, чтобы ручки свисали вниз. Опять же, здесь вы можете легко отрегулировать сопротивление, поэтому оно доступно для любого уровня физической подготовки. Дополните лентой с ручками.
Выполнять:
Встаньте, ноги на ширине плеч. Держите ленту примерно в 6 дюймах от каждой ручки, вытянув руки.
Поднимите руки над головой, держите таз в нейтральном положении и напрягите мышцы кора.
Потяните ленту прямо к груди, опуская руки прямо по бокам и останавливаясь, когда они окажутся параллельны полу. Почувствуйте, как широчайшие направляют это движение.
Отпустите, чтобы начать.
Подтяжка лица
Поднимите суперленту, чтобы выполнить подтяжку лица. Это упражнение нацелено на ловушки и ромбоиды.
Для выполнения:
Наденьте свою суперленту на шест (или аналогичный предмет) примерно на уровне глаз. Держите свободный конец обеими руками прямым хватом и поднимите руки перед собой, расположившись так, чтобы лента была натянута. Измените стойку или встаньте, расставив ноги на ширине плеч.
Удерживая локти параллельно полу, потяните ленту к лицу, используя для этого мышцы верхней части спины.
Сделайте паузу в верхней точке, затем отпустите и повторите.
Супермен
Использование мини-резинки для улучшения вашего супермена, классического упражнения для спины, добавит опытным спортсменам еще больше сложностей.
Выполнять:
Лягте на живот, вытянув руки и ноги. Мини-повязка должна располагаться вокруг лодыжек.
Напрягите корпус, затем одновременно оторвите руки и ноги от земли, сохраняя нейтральное положение шеи. Поднимите как можно выше.
Ненадолго задержитесь в верхней точке, затем опуститесь назад, чтобы начать медленно и подконтрольно.
Становая тяга
Использование суперленты в становой тяге не для новичков, но дает интересный вариант движения.
Трапециевидные мышцы и нижняя часть спины получат нагрузку, но позаботьтесь о том, чтобы подколенные сухожилия руководили движением, чтобы не создавать излишней нагрузки на нижнюю часть спины.
Для выполнения:
Положите суперленту на землю и встаньте на нее обеими ногами на ширине плеч.
С прямой спиной, согнитесь в бедрах и согните колени, взявшись за ленту каждой рукой, и встаньте прямо. В положении стоя опустите плечи вниз и назад.
Снова опуститесь вниз, опираясь на бедра и слегка согнув колено, удерживая позвоночник в нейтральном положении, а верхнюю часть тела неподвижной.
Встаньте, чтобы начать и повторить.
Тяга одной рукой
Существует несколько способов выполнения тяги одной рукой с лентой, но использование стопы в качестве опоры делает ее простой и легкой для любого уровня физической подготовки. Возьмите свою группу с ручками и сделайте это.
Для выполнения:
Наступите на ленту обеими ногами и возьмитесь за одну ручку правой рукой, позволив другой упасть на землю. Шагните левой ногой назад.
Согнитесь в бедрах и опустите вытянутую правую руку.
Вытяните рабочую руку в ряд, используя широчайшие, чтобы отвести согнутый локоть вверх и назад.
Вытяните руку вниз, затем повторите. После желаемого количества повторений поменяйте руку.
Стоя Ys
Направьте внимание на мышцы верхней части спины с помощью этого упражнения с мини-лентой, которое может выполнять любой уровень подготовки.
Для выполнения:
Встаньте, ноги на ширине плеч и наденьте мини-резинку на обе руки, вытянув руки над головой.
Задействуйте корпус и раздвиньте мини-ленту, работая над сопротивлением мышцами верхней части спины.
Отпустите, затем повторите.
Пуловер
Работайте над широчайшими мышцами и кором с помощью пуловера Superband, эффективного движения для тренирующихся всех уровней.
Для выполнения:
Оберните ленту петлей вокруг столба (или подобного) внизу.
Разложите ленту и расположитесь на спине, руки вытянуты и вы можете дотянуться до конца ленты хватом сверху. Согните колени и поставьте стопы на землю.
Включите мышцы кора и потяните ленту через голову к коленям, удерживая руки прямыми на протяжении всего движения.
Отпустите, возвращаясь в исходное положение контролируемым движением.
Подтягивания с поддержкой
Подтягивания — надежный способ укрепить спину, но для большинства они сложны. Использование супербэнда поможет вам поддерживать хорошую форму и выполнять полные повторения.
Для выполнения:
Поставьте стремянку перед перекладиной и встаньте на нее, чтобы закрепить суперленту вокруг перекладины так, чтобы лента свисала.
Поместите одну ногу в петлю, возьмитесь за перекладину немного шире, чем ширина плеч, ладонями вперед и позволяя другой ступне обернуться вокруг стянутой ноги.
Подтянитесь, поднимая подбородок над перекладиной, затем медленно вернитесь в исходное положение.
Когда вы работаете над укреплением мышц спины, помните о следующем:
Сосредоточьтесь на связи между мышцами и разумом, думая о том, какие мышцы двигают ваше тело во время каждого упражнения, чтобы получить максимальную отдачу от каждого движения.
Старайтесь выполнять 3 из этих упражнений два раза в неделю, чтобы через 1–2 месяца увидеть улучшения. Начните с 2 подходов по 10 повторений, затем доведите до 3 подходов по 12–15 повторений.
Проверяйте осанку в течение дня. Если вы обнаружите, что находитесь в этом положении головой вперед, перезагрузитесь — шея прямая, плечи назад, спина прямая, ступни на полу.
Эластичные резинки — универсальный способ укрепить мышцы спины и избавиться от осанки, связанной с работой на дому. Эти упражнения в сочетании с корректировкой осанки в течение дня изменят ваш внешний вид и, что самое важное, ваше самочувствие.
10 Упражнения для спины с бинтами для коррекции осанки при работе из дома
Работа на дому, конечно, имеет свои преимущества, но есть и некоторые недостатки. Одним из них может быть неоптимальная настройка рабочей станции — привет, кровать или диван — и это может быть виновником тех болей, которые вы начали испытывать.
Осанка для работы на дому, то есть округлый и сжатый позвоночник, сгорбленные или округлые плечи, а также выдвинутые вперед шея и голова, могут вызвать боль в спине, среди других заболеваний.
На самом деле, исследования показали, что наклон головы вперед может уменьшить подвижность средней части позвоночника, что, в свою очередь, снижает дыхательную функцию и даже связано с более высоким уровнем смертности среди пожилых людей (1, 2).
Укрепление осанки и основных мышц поможет решить эту проблему. Недавнее исследование мужчин студенческого возраста показало, что программа упражнений для коррекции осанки уменьшила боль в плече, в средней части спины и в пояснице (3).
Итак, с чего начать?
Хорошая осанка требует мышц с головы до ног, но кор и спина играют решающую роль.
Сосредоточьтесь на укреплении широчайших, трапециевидных и ромбовидных мышц, а также основных мышц, поддерживающих нижнюю часть спины, в том числе косых мышц, мышц, выпрямляющих позвоночник, многораздельных мышц и квадратной мышцы поясницы.
Короткий и милый ответ? Да!
Ваши мышцы растут благодаря двум факторам: напряжению и прогрессирующей перегрузке, или количеству сопротивления, и постоянному увеличению сопротивления с течением времени.
Ленты могут помочь вам с обоими из них, и они обеспечивают другой тип сопротивления, чем свободные веса или тренажеры. Когда вы тянете ленту дальше или в стороны, сопротивление увеличивается, что заставляет вас по-разному использовать мышечные волокна.
Эластичные эспандеры легко носить с собой, они доступны по цене и универсальны — еще три преимущества.
Типы эспандеров
Эспандеры представлены в трех основных вариантах:
эспандеры с ручками, представляющие собой резиновые трубки с ручками на каждом конце
суперленты, которые представляют собой большие петлевые ленты, сделанные из толстой, прочной резины
мини-ленты, которые представляют собой более тонкие и меньшие по размеру петлевые ленты
Каждый из них имеет различное сопротивление: обычно легкое, среднее и тяжелое. Вы можете легко отрегулировать сопротивление более легкой ленты, зажав ее или удвоив.
Тяга в наклоне
Упражнение доступно для всех уровней физической подготовки, тяга в наклоне лучше всего выполняется с использованием ленты с ручками. Во время этого движения вы сосредоточитесь на широчайших мышцах и трапециях, а также на некоторых других более мелких мышцах, таких как ромбовидные.
Для выполнения:
Возьмитесь за ручки эластичной ленты, наступите на нее двумя ногами, затем скрестите ручки.
Согнитесь в бедрах на 45 градусов, вытянув руки и слегка согнув колени.
Удерживая позвоночник в нейтральном положении, потяните локти вверх и назад к стене позади себя, используя широчайшие мышцы для управления движением.
Сделайте паузу в верхней точке, стараясь не открывать грудь, затем отпустите, чтобы начать.
Обратный размах
Нацельтесь на свои ромбовидные мышцы с помощью обратного размаха, используя ленту с ручками. Поскольку вы можете легко регулировать сопротивление, это движение удобно для новичков и может масштабироваться по мере вашего прогресса.
Выполнять:
Встаньте, ноги на ширине плеч. Держите ручки эспандера, вытянув руки перед собой.
Задействуйте корпус и раздвиньте ленту, держа руки вытянутыми и используя мышцы верхней и средней части спины, чтобы вести движение.
Когда ваши руки вытянутся прямо в стороны, вернитесь в исходное положение.
Тяга широчайших вниз
Так точно названное, это движение выполняется вашими широчайшими мышцами. Для этого упражнения эспандер должен быть закреплен над головой так, чтобы ручки свисали вниз. Опять же, здесь вы можете легко отрегулировать сопротивление, поэтому оно доступно для любого уровня физической подготовки. Дополните лентой с ручками.
Выполнять:
Встаньте, ноги на ширине плеч. Держите ленту примерно в 6 дюймах от каждой ручки, вытянув руки.
Поднимите руки над головой, держите таз в нейтральном положении и напрягите мышцы кора.
Потяните ленту прямо к груди, опуская руки прямо по бокам и останавливаясь, когда они окажутся параллельны полу. Почувствуйте, как широчайшие направляют это движение.
Отпустите, чтобы начать.
Подтяжка лица
Поднимите суперленту, чтобы выполнить подтяжку лица. Это упражнение нацелено на ловушки и ромбоиды.
Для выполнения:
Наденьте свою суперленту на шест (или аналогичный предмет) примерно на уровне глаз. Держите свободный конец обеими руками прямым хватом и поднимите руки перед собой, расположившись так, чтобы лента была натянута. Измените стойку или встаньте, расставив ноги на ширине плеч.
Удерживая локти параллельно полу, потяните ленту к лицу, используя для этого мышцы верхней части спины.
Сделайте паузу в верхней точке, затем отпустите и повторите.
Супермен
Использование мини-резинки для улучшения вашего супермена, классического упражнения для спины, добавит опытным спортсменам еще больше сложностей.
Выполнять:
Лягте на живот, вытянув руки и ноги. Мини-повязка должна располагаться вокруг лодыжек.
Напрягите корпус, затем одновременно оторвите руки и ноги от земли, сохраняя нейтральное положение шеи. Поднимите как можно выше.
Ненадолго задержитесь в верхней точке, затем опуститесь назад, чтобы начать медленно и подконтрольно.
Становая тяга
Использование суперленты в становой тяге не для новичков, но дает интересный вариант движения.
Трапециевидные мышцы и нижняя часть спины получат нагрузку, но позаботьтесь о том, чтобы подколенные сухожилия руководили движением, чтобы не создавать излишней нагрузки на нижнюю часть спины.
Для выполнения:
Положите суперленту на землю и встаньте на нее обеими ногами на ширине плеч.
С прямой спиной, согнитесь в бедрах и согните колени, взявшись за ленту каждой рукой, и встаньте прямо. В положении стоя опустите плечи вниз и назад.
Снова опуститесь вниз, опираясь на бедра и слегка согнув колено, удерживая позвоночник в нейтральном положении, а верхнюю часть тела неподвижной.
Встаньте, чтобы начать и повторить.
Тяга одной рукой
Существует несколько способов выполнения тяги одной рукой с лентой, но использование стопы в качестве опоры делает ее простой и легкой для любого уровня физической подготовки. Возьмите свою группу с ручками и сделайте это.
Для выполнения:
Наступите на ленту обеими ногами и возьмитесь за одну ручку правой рукой, позволив другой упасть на землю. Шагните левой ногой назад.
Согнитесь в бедрах и опустите вытянутую правую руку.
Вытяните рабочую руку в ряд, используя широчайшие, чтобы отвести согнутый локоть вверх и назад.
Вытяните руку вниз, затем повторите. После желаемого количества повторений поменяйте руку.
Стоя Ys
Направьте внимание на мышцы верхней части спины с помощью этого упражнения с мини-лентой, которое может выполнять любой уровень подготовки.
Для выполнения:
Встаньте, ноги на ширине плеч и наденьте мини-резинку на обе руки, вытянув руки над головой.
Задействуйте корпус и раздвиньте мини-ленту, работая над сопротивлением мышцами верхней части спины.
Отпустите, затем повторите.
Пуловер
Работайте над широчайшими мышцами и кором с помощью пуловера Superband, эффективного движения для тренирующихся всех уровней.
Для выполнения:
Оберните ленту петлей вокруг столба (или подобного) внизу.
Разложите ленту и расположитесь на спине, руки вытянуты и вы можете дотянуться до конца ленты хватом сверху. Согните колени и поставьте стопы на землю.
Включите мышцы кора и потяните ленту через голову к коленям, удерживая руки прямыми на протяжении всего движения.
Отпустите, возвращаясь в исходное положение контролируемым движением.
Подтягивания с поддержкой
Подтягивания — надежный способ укрепить спину, но для большинства они сложны. Использование супербэнда поможет вам поддерживать хорошую форму и выполнять полные повторения.
Для выполнения:
Поставьте стремянку перед перекладиной и встаньте на нее, чтобы закрепить суперленту вокруг перекладины так, чтобы лента свисала.
Поместите одну ногу в петлю, возьмитесь за перекладину немного шире, чем ширина плеч, ладонями вперед и позволяя другой ступне обернуться вокруг стянутой ноги.
Подтянитесь, поднимая подбородок над перекладиной, затем медленно вернитесь в исходное положение.
Когда вы работаете над укреплением мышц спины, помните о следующем:
Сосредоточьтесь на связи между мышцами и разумом, думая о том, какие мышцы двигают ваше тело во время каждого упражнения, чтобы получить максимальную отдачу от каждого движения.
Старайтесь выполнять 3 из этих упражнений два раза в неделю, чтобы через 1–2 месяца увидеть улучшения. Начните с 2 подходов по 10 повторений, затем доведите до 3 подходов по 12–15 повторений.
Проверяйте осанку в течение дня. Если вы обнаружите, что находитесь в этом положении головой вперед, перезагрузитесь — шея прямая, плечи назад, спина прямая, ступни на полу.
Эластичные резинки — универсальный способ укрепить мышцы спины и избавиться от осанки, связанной с работой на дому. Эти упражнения в сочетании с корректировкой осанки в течение дня изменят ваш внешний вид и, что самое важное, ваше самочувствие.
10 Упражнения для спины с бинтами для коррекции осанки при работе из дома
Работа на дому, конечно, имеет свои преимущества, но есть и некоторые недостатки. Одним из них может быть неоптимальная настройка рабочей станции — привет, кровать или диван — и это может быть виновником тех болей, которые вы начали испытывать.
Осанка для работы на дому, то есть округлый и сжатый позвоночник, сгорбленные или округлые плечи, а также выдвинутые вперед шея и голова, могут вызвать боль в спине, среди других заболеваний.
На самом деле, исследования показали, что наклон головы вперед может уменьшить подвижность средней части позвоночника, что, в свою очередь, снижает дыхательную функцию и даже связано с более высоким уровнем смертности среди пожилых людей (1, 2).
Укрепление осанки и основных мышц поможет решить эту проблему. Недавнее исследование мужчин студенческого возраста показало, что программа упражнений для коррекции осанки уменьшила боль в плече, в средней части спины и в пояснице (3).
Итак, с чего начать?
Хорошая осанка требует мышц с головы до ног, но кор и спина играют решающую роль.
Сосредоточьтесь на укреплении широчайших, трапециевидных и ромбовидных мышц, а также основных мышц, поддерживающих нижнюю часть спины, в том числе косых мышц, мышц, выпрямляющих позвоночник, многораздельных мышц и квадратной мышцы поясницы.
Короткий и милый ответ? Да!
Ваши мышцы растут благодаря двум факторам: напряжению и прогрессирующей перегрузке, или количеству сопротивления, и постоянному увеличению сопротивления с течением времени.
Ленты могут помочь вам с обоими из них, и они обеспечивают другой тип сопротивления, чем свободные веса или тренажеры. Когда вы тянете ленту дальше или в стороны, сопротивление увеличивается, что заставляет вас по-разному использовать мышечные волокна.
Эластичные эспандеры легко носить с собой, они доступны по цене и универсальны — еще три преимущества.
Типы эспандеров
Эспандеры представлены в трех основных вариантах:
эспандеры с ручками, представляющие собой резиновые трубки с ручками на каждом конце
суперленты, которые представляют собой большие петлевые ленты, сделанные из толстой, прочной резины
мини-ленты, которые представляют собой более тонкие и меньшие по размеру петлевые ленты
Каждый из них имеет различное сопротивление: обычно легкое, среднее и тяжелое. Вы можете легко отрегулировать сопротивление более легкой ленты, зажав ее или удвоив.
Тяга в наклоне
Упражнение доступно для всех уровней физической подготовки, тяга в наклоне лучше всего выполняется с использованием ленты с ручками. Во время этого движения вы сосредоточитесь на широчайших мышцах и трапециях, а также на некоторых других более мелких мышцах, таких как ромбовидные.
Для выполнения:
Возьмитесь за ручки эластичной ленты, наступите на нее двумя ногами, затем скрестите ручки.
Согнитесь в бедрах на 45 градусов, вытянув руки и слегка согнув колени.
Удерживая позвоночник в нейтральном положении, потяните локти вверх и назад к стене позади себя, используя широчайшие мышцы для управления движением.
Сделайте паузу в верхней точке, стараясь не открывать грудь, затем отпустите, чтобы начать.
Обратный размах
Нацельтесь на свои ромбовидные мышцы с помощью обратного размаха, используя ленту с ручками. Поскольку вы можете легко регулировать сопротивление, это движение удобно для новичков и может масштабироваться по мере вашего прогресса.
Выполнять:
Встаньте, ноги на ширине плеч. Держите ручки эспандера, вытянув руки перед собой.
Задействуйте корпус и раздвиньте ленту, держа руки вытянутыми и используя мышцы верхней и средней части спины, чтобы вести движение.
Когда ваши руки вытянутся прямо в стороны, вернитесь в исходное положение.
Тяга широчайших вниз
Так точно названное, это движение выполняется вашими широчайшими мышцами. Для этого упражнения эспандер должен быть закреплен над головой так, чтобы ручки свисали вниз. Опять же, здесь вы можете легко отрегулировать сопротивление, поэтому оно доступно для любого уровня физической подготовки. Дополните лентой с ручками.
Выполнять:
Встаньте, ноги на ширине плеч. Держите ленту примерно в 6 дюймах от каждой ручки, вытянув руки.
Поднимите руки над головой, держите таз в нейтральном положении и напрягите мышцы кора.
Потяните ленту прямо к груди, опуская руки прямо по бокам и останавливаясь, когда они окажутся параллельны полу. Почувствуйте, как широчайшие направляют это движение.
Отпустите, чтобы начать.
Подтяжка лица
Поднимите суперленту, чтобы выполнить подтяжку лица. Это упражнение нацелено на ловушки и ромбоиды.
Для выполнения:
Наденьте свою суперленту на шест (или аналогичный предмет) примерно на уровне глаз. Держите свободный конец обеими руками прямым хватом и поднимите руки перед собой, расположившись так, чтобы лента была натянута. Измените стойку или встаньте, расставив ноги на ширине плеч.
Удерживая локти параллельно полу, потяните ленту к лицу, используя для этого мышцы верхней части спины.
Сделайте паузу в верхней точке, затем отпустите и повторите.
Супермен
Использование мини-резинки для улучшения вашего супермена, классического упражнения для спины, добавит опытным спортсменам еще больше сложностей.
Выполнять:
Лягте на живот, вытянув руки и ноги. Мини-повязка должна располагаться вокруг лодыжек.
Напрягите корпус, затем одновременно оторвите руки и ноги от земли, сохраняя нейтральное положение шеи. Поднимите как можно выше.
Ненадолго задержитесь в верхней точке, затем опуститесь назад, чтобы начать медленно и подконтрольно.
Становая тяга
Использование суперленты в становой тяге не для новичков, но дает интересный вариант движения.
Трапециевидные мышцы и нижняя часть спины получат нагрузку, но позаботьтесь о том, чтобы подколенные сухожилия руководили движением, чтобы не создавать излишней нагрузки на нижнюю часть спины.
Для выполнения:
Положите суперленту на землю и встаньте на нее обеими ногами на ширине плеч.
С прямой спиной, согнитесь в бедрах и согните колени, взявшись за ленту каждой рукой, и встаньте прямо. В положении стоя опустите плечи вниз и назад.
Снова опуститесь вниз, опираясь на бедра и слегка согнув колено, удерживая позвоночник в нейтральном положении, а верхнюю часть тела неподвижной.
Встаньте, чтобы начать и повторить.
Тяга одной рукой
Существует несколько способов выполнения тяги одной рукой с лентой, но использование стопы в качестве опоры делает ее простой и легкой для любого уровня физической подготовки. Возьмите свою группу с ручками и сделайте это.
Для выполнения:
Наступите на ленту обеими ногами и возьмитесь за одну ручку правой рукой, позволив другой упасть на землю. Шагните левой ногой назад.
Согнитесь в бедрах и опустите вытянутую правую руку.
Вытяните рабочую руку в ряд, используя широчайшие, чтобы отвести согнутый локоть вверх и назад.
Вытяните руку вниз, затем повторите. После желаемого количества повторений поменяйте руку.
Стоя Ys
Направьте внимание на мышцы верхней части спины с помощью этого упражнения с мини-лентой, которое может выполнять любой уровень подготовки.
Для выполнения:
Встаньте, ноги на ширине плеч и наденьте мини-резинку на обе руки, вытянув руки над головой.
Задействуйте корпус и раздвиньте мини-ленту, работая над сопротивлением мышцами верхней части спины.
Отпустите, затем повторите.
Пуловер
Работайте над широчайшими мышцами и кором с помощью пуловера Superband, эффективного движения для тренирующихся всех уровней.
Для выполнения:
Оберните ленту петлей вокруг столба (или подобного) внизу.
Разложите ленту и расположитесь на спине, руки вытянуты и вы можете дотянуться до конца ленты хватом сверху. Согните колени и поставьте стопы на землю.
Включите мышцы кора и потяните ленту через голову к коленям, удерживая руки прямыми на протяжении всего движения.
Отпустите, возвращаясь в исходное положение контролируемым движением.
Подтягивания с поддержкой
Подтягивания — надежный способ укрепить спину, но для большинства они сложны. Использование супербэнда поможет вам поддерживать хорошую форму и выполнять полные повторения.
Для выполнения:
Поставьте стремянку перед перекладиной и встаньте на нее, чтобы закрепить суперленту вокруг перекладины так, чтобы лента свисала.
Поместите одну ногу в петлю, возьмитесь за перекладину немного шире, чем ширина плеч, ладонями вперед и позволяя другой ступне обернуться вокруг стянутой ноги.
Подтянитесь, поднимая подбородок над перекладиной, затем медленно вернитесь в исходное положение.
Когда вы работаете над укреплением мышц спины, помните о следующем:
Сосредоточьтесь на связи между мышцами и разумом, думая о том, какие мышцы двигают ваше тело во время каждого упражнения, чтобы получить максимальную отдачу от каждого движения.
Старайтесь выполнять 3 из этих упражнений два раза в неделю, чтобы через 1–2 месяца увидеть улучшения. Начните с 2 подходов по 10 повторений, затем доведите до 3 подходов по 12–15 повторений.
Проверяйте осанку в течение дня. Если вы обнаружите, что находитесь в этом положении головой вперед, перезагрузитесь — шея прямая, плечи назад, спина прямая, ступни на полу.
Эластичные резинки — универсальный способ укрепить мышцы спины и избавиться от осанки, связанной с работой на дому. Эти упражнения в сочетании с корректировкой осанки в течение дня изменят ваш внешний вид и, что самое важное, ваше самочувствие.
10 Упражнения для спины с бинтами для коррекции осанки при работе из дома
Работа на дому, конечно, имеет свои преимущества, но есть и некоторые недостатки. Одним из них может быть неоптимальная настройка рабочей станции — привет, кровать или диван — и это может быть виновником тех болей, которые вы начали испытывать.
Осанка для работы на дому, то есть округлый и сжатый позвоночник, сгорбленные или округлые плечи, а также выдвинутые вперед шея и голова, могут вызвать боль в спине, среди других заболеваний.
На самом деле, исследования показали, что наклон головы вперед может уменьшить подвижность средней части позвоночника, что, в свою очередь, снижает дыхательную функцию и даже связано с более высоким уровнем смертности среди пожилых людей (1, 2).
Укрепление осанки и основных мышц поможет решить эту проблему. Недавнее исследование мужчин студенческого возраста показало, что программа упражнений для коррекции осанки уменьшила боль в плече, в средней части спины и в пояснице (3).
Итак, с чего начать?
Хорошая осанка требует мышц с головы до ног, но кор и спина играют решающую роль.
Сосредоточьтесь на укреплении широчайших, трапециевидных и ромбовидных мышц, а также основных мышц, поддерживающих нижнюю часть спины, в том числе косых мышц, мышц, выпрямляющих позвоночник, многораздельных мышц и квадратной мышцы поясницы.
Короткий и милый ответ? Да!
Ваши мышцы растут благодаря двум факторам: напряжению и прогрессирующей перегрузке, или количеству сопротивления, и постоянному увеличению сопротивления с течением времени.
Ленты могут помочь вам с обоими из них, и они обеспечивают другой тип сопротивления, чем свободные веса или тренажеры. Когда вы тянете ленту дальше или в стороны, сопротивление увеличивается, что заставляет вас по-разному использовать мышечные волокна.
Эластичные эспандеры легко носить с собой, они доступны по цене и универсальны — еще три преимущества.
Типы эспандеров
Эспандеры представлены в трех основных вариантах:
эспандеры с ручками, представляющие собой резиновые трубки с ручками на каждом конце
суперленты, которые представляют собой большие петлевые ленты, сделанные из толстой, прочной резины
мини-ленты, которые представляют собой более тонкие и меньшие по размеру петлевые ленты
Каждый из них имеет различное сопротивление: обычно легкое, среднее и тяжелое. Вы можете легко отрегулировать сопротивление более легкой ленты, зажав ее или удвоив.
Тяга в наклоне
Упражнение доступно для всех уровней физической подготовки, тяга в наклоне лучше всего выполняется с использованием ленты с ручками. Во время этого движения вы сосредоточитесь на широчайших мышцах и трапециях, а также на некоторых других более мелких мышцах, таких как ромбовидные.
Для выполнения:
Возьмитесь за ручки эластичной ленты, наступите на нее двумя ногами, затем скрестите ручки.
Согнитесь в бедрах на 45 градусов, вытянув руки и слегка согнув колени.
Удерживая позвоночник в нейтральном положении, потяните локти вверх и назад к стене позади себя, используя широчайшие мышцы для управления движением.
Сделайте паузу в верхней точке, стараясь не открывать грудь, затем отпустите, чтобы начать.
Обратный размах
Нацельтесь на свои ромбовидные мышцы с помощью обратного размаха, используя ленту с ручками. Поскольку вы можете легко регулировать сопротивление, это движение удобно для новичков и может масштабироваться по мере вашего прогресса.
Выполнять:
Встаньте, ноги на ширине плеч. Держите ручки эспандера, вытянув руки перед собой.
Задействуйте корпус и раздвиньте ленту, держа руки вытянутыми и используя мышцы верхней и средней части спины, чтобы вести движение.
Когда ваши руки вытянутся прямо в стороны, вернитесь в исходное положение.
Тяга широчайших вниз
Так точно названное, это движение выполняется вашими широчайшими мышцами. Для этого упражнения эспандер должен быть закреплен над головой так, чтобы ручки свисали вниз. Опять же, здесь вы можете легко отрегулировать сопротивление, поэтому оно доступно для любого уровня физической подготовки. Дополните лентой с ручками.
Выполнять:
Встаньте, ноги на ширине плеч. Держите ленту примерно в 6 дюймах от каждой ручки, вытянув руки.
Поднимите руки над головой, держите таз в нейтральном положении и напрягите мышцы кора.
Потяните ленту прямо к груди, опуская руки прямо по бокам и останавливаясь, когда они окажутся параллельны полу. Почувствуйте, как широчайшие направляют это движение.
Отпустите, чтобы начать.
Подтяжка лица
Поднимите суперленту, чтобы выполнить подтяжку лица. Это упражнение нацелено на ловушки и ромбоиды.
Для выполнения:
Наденьте свою суперленту на шест (или аналогичный предмет) примерно на уровне глаз. Держите свободный конец обеими руками прямым хватом и поднимите руки перед собой, расположившись так, чтобы лента была натянута. Измените стойку или встаньте, расставив ноги на ширине плеч.
Удерживая локти параллельно полу, потяните ленту к лицу, используя для этого мышцы верхней части спины.
Сделайте паузу в верхней точке, затем отпустите и повторите.
Супермен
Использование мини-резинки для улучшения вашего супермена, классического упражнения для спины, добавит опытным спортсменам еще больше сложностей.
Выполнять:
Лягте на живот, вытянув руки и ноги. Мини-повязка должна располагаться вокруг лодыжек.
Напрягите корпус, затем одновременно оторвите руки и ноги от земли, сохраняя нейтральное положение шеи. Поднимите как можно выше.
Ненадолго задержитесь в верхней точке, затем опуститесь назад, чтобы начать медленно и подконтрольно.
Становая тяга
Использование суперленты в становой тяге не для новичков, но дает интересный вариант движения.
Трапециевидные мышцы и нижняя часть спины получат нагрузку, но позаботьтесь о том, чтобы подколенные сухожилия руководили движением, чтобы не создавать излишней нагрузки на нижнюю часть спины.
Для выполнения:
Положите суперленту на землю и встаньте на нее обеими ногами на ширине плеч.
С прямой спиной, согнитесь в бедрах и согните колени, взявшись за ленту каждой рукой, и встаньте прямо. В положении стоя опустите плечи вниз и назад.
Снова опуститесь вниз, опираясь на бедра и слегка согнув колено, удерживая позвоночник в нейтральном положении, а верхнюю часть тела неподвижной.
Встаньте, чтобы начать и повторить.
Тяга одной рукой
Существует несколько способов выполнения тяги одной рукой с лентой, но использование стопы в качестве опоры делает ее простой и легкой для любого уровня физической подготовки. Возьмите свою группу с ручками и сделайте это.
Для выполнения:
Наступите на ленту обеими ногами и возьмитесь за одну ручку правой рукой, позволив другой упасть на землю. Шагните левой ногой назад.
Согнитесь в бедрах и опустите вытянутую правую руку.
Вытяните рабочую руку в ряд, используя широчайшие, чтобы отвести согнутый локоть вверх и назад.
Вытяните руку вниз, затем повторите. После желаемого количества повторений поменяйте руку.
Стоя Ys
Направьте внимание на мышцы верхней части спины с помощью этого упражнения с мини-лентой, которое может выполнять любой уровень подготовки.
Для выполнения:
Встаньте, ноги на ширине плеч и наденьте мини-резинку на обе руки, вытянув руки над головой.
Задействуйте корпус и раздвиньте мини-ленту, работая над сопротивлением мышцами верхней части спины.
Отпустите, затем повторите.
Пуловер
Работайте над широчайшими мышцами и кором с помощью пуловера Superband, эффективного движения для тренирующихся всех уровней.
Для выполнения:
Оберните ленту петлей вокруг столба (или подобного) внизу.
Разложите ленту и расположитесь на спине, руки вытянуты и вы можете дотянуться до конца ленты хватом сверху. Согните колени и поставьте стопы на землю.
Включите мышцы кора и потяните ленту через голову к коленям, удерживая руки прямыми на протяжении всего движения.
Отпустите, возвращаясь в исходное положение контролируемым движением.
Подтягивания с поддержкой
Подтягивания — надежный способ укрепить спину, но для большинства они сложны. Использование супербэнда поможет вам поддерживать хорошую форму и выполнять полные повторения.
Для выполнения:
Поставьте стремянку перед перекладиной и встаньте на нее, чтобы закрепить суперленту вокруг перекладины так, чтобы лента свисала.
Поместите одну ногу в петлю, возьмитесь за перекладину немного шире, чем ширина плеч, ладонями вперед и позволяя другой ступне обернуться вокруг стянутой ноги.
Подтянитесь, поднимая подбородок над перекладиной, затем медленно вернитесь в исходное положение.
Когда вы работаете над укреплением мышц спины, помните о следующем:
Сосредоточьтесь на связи между мышцами и разумом, думая о том, какие мышцы двигают ваше тело во время каждого упражнения, чтобы получить максимальную отдачу от каждого движения.
Старайтесь выполнять 3 из этих упражнений два раза в неделю, чтобы через 1–2 месяца увидеть улучшения. Начните с 2 подходов по 10 повторений, затем доведите до 3 подходов по 12–15 повторений.
Проверяйте осанку в течение дня. Если вы обнаружите, что находитесь в этом положении головой вперед, перезагрузитесь — шея прямая, плечи назад, спина прямая, ступни на полу.
Эластичные резинки — универсальный способ укрепить мышцы спины и избавиться от осанки, связанной с работой на дому. Эти упражнения в сочетании с корректировкой осанки в течение дня изменят ваш внешний вид и, что самое важное, ваше самочувствие.
7 Упражнения для спины с эластичной лентой Любовь тренеров
О мышцах спины часто забывают. В конце концов, людям нравятся тренировки ягодичных мышц, пресса и рук. Но когда у вас есть доступ к эспандеру, вы обнаружите, что инструмент для растягивания позволяет легко нацеливаться на несколько групп мышц одновременно, включая ключевые мышцы спины, такие как ваши трапециевидные, широчайшие и ромбовидные мышцы, тренажерный зал или дома в вашей гостиной.
Эластичные ленты легкие, портативные и бывают различной толщины и длины в зависимости от уровня сложности, который вы ищете, говорит Дэнни Ленерт, CSCS, сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке. Некоторые ленты представляют собой цельный кусок резины, а другие представляют собой петлю или круг. Что бы вы ни выбрали, использовать его для выполнения упражнений на спину с сопротивлением на регулярной основе — отличная идея.
«Тренировка мышц спины важна как по функциональным причинам, так и для предотвращения травм, — объясняет Ленерт. «Мы используем мышцы спины во многих повседневных делах, включая тягу и поднятие тяжестей, поэтому более сильные мышцы означают, что мы можем выполнять эти задачи с меньшими усилиями». Сильная спина может также облегчить и предотвратить боль в спине, говорит он, и это здорово, поскольку около 80% людей в какой-то момент жизни испытывают боль в пояснице (включая меня).
Ленерт рекомендует для начала выполнять большинство упражнений с эспандером в трех подходах по 10 повторений, но вы можете добавлять больше повторений по мере наращивания силы. «Это дает вам хорошую тренировку, укрепляет мышцы и не слишком утомляет», — говорит он. Вот рекомендуемые тренером упражнения для спины, которые помогут вам начать.
1. Тяга в наклоне
Это упражнение нацелено на широчайшие, трапециевидные и более мелкие мышцы спины, такие как ромбовидные, говорит сертифицированный личный тренер Дарлин Беллармино.
— Начните с того, что держитесь за ручки или концы эспандера.
— Встаньте на середину ленты обеими ногами.
— Наклоните бедра на 45 градусов, держа руки вытянутыми и слегка согнув колени.
— Держите позвоночник в нейтральном положении, когда тяните локти вверх и назад. Сведите лопатки вместе и сосредоточьтесь на широчайших, чтобы управлять движением.
— Сделайте паузу в верхней точке, затем вернитесь в исходное положение.
2. Тяга к лицу
«Они похожи на тяги, но больше нацелены на верхнюю часть спины, включая ромбовидные мышцы, мышцы-вращатели манжеты плеча и трапеции», — говорит Ленерт.
— Закрепите ленту примерно на уровне лица и возьмитесь за нее обеими руками.
— Оттяните назад, как будто вы пытаетесь коснуться лица между носом и подбородком лентой.
— Движение должно исходить от мышц спины. Подумайте о том, чтобы отвести лопатки назад.
— Не позволяйте слишком сильно пожимать плечами при выполнении этого упражнения.
— Вернитесь в исходное положение с контролем и повторите.
3. Вращение плеча наружу
Ленерт также рекомендует это упражнение для мышц-вращателей манжеты плеча на задней стороне лопаток. Это поможет бороться с округлыми плечами и улучшить осанку.
— Возьмите повязку обеими руками.
— Держите локти прижатыми к бокам.
— Согните руки в локтях примерно на 90 градусов перед собой ладонями вверх.
— Растяните ленту, вращая плечом, не отрывая локтей от тела.
— Идите так далеко, как удобно, затем вернитесь в начало.
4. Pull Aparts
Вот еще один, который поражает ромбы и ловушки.
— Держите ленту перед собой.
— На этот раз ваши ладони смотрят вниз.
— Растяните ленту как можно дальше, сжав лопатки.
— Медленно вернитесь в исходное положение и снова выпрямите руки.
5. Пуловеры
Это упражнение предназначено для проработки широчайших мышц спины, говорит Ленерт.
— Закрепите ленту на небольшой высоте и лягте на спину так, чтобы голова была направлена к ленте.
— Возьмитесь за ленту одной или двумя руками.
— Держите руки прямо, когда натягиваете ленту на бедра.
— Старайтесь не хрустеть и не шевелиться во время выполнения этого упражнения.
6. Тяга сидя
Алайна Карри, сертифицированный AFAA инструктор по фитнесу, любит это упражнение для проработки широчайших и ромбовидных мышц.
— Сядьте, вытянув ноги перед собой.
— Оберните эластичную ленту вокруг ног.
— Потяните ленту на себя, держа локти близко к бокам.
— Как только вы достигнете точки наибольшего сопротивления, медленно отпустите руки обратно в исходную точку.
7. Широчайшие тяги
Карри говорит, что вы можете делать это упражнение стоя или стоя на коленях, чтобы имитировать тягу верхнего блока в тренажерном зале.
— Держитесь за эспандер обеими руками.
— Поднимите прямые руки над головой.
— Держите одну руку неподвижно вверху, потяните ленту вниз с другой стороны, пока не получите угол 90 градусов. Ваш локоть выйдет широко.
— Медленно отпустите руку вверх и повторите.
— Вы также можете опускать обе руки одновременно, сохраняя натяжение ленты.
Ошибки с эспандером, которых следует избегать
Обратите внимание, если ваш ремешок кажется слишком свободным или его легко натянуть, говорит Ленерт, так как это признак недостаточного сопротивления.
Пошаговые рецепты приготовления пышного манника на сметане в духовке и мультиварке: сочные и рассыпчатые манники на сметане с творогом, яблоками, ягодами
Манник на сметане — пошаговый рецепт с фото
Простая и очень вкусная выпечка, которая обязательно понравится многим — манник на сметане. Для рецепта мы используем манную крупу и сметану – это будет основа.
Добавим в тесто сахар и муку, яйца. Готовить манник очень просто, все ингредиенты более чем доступны, да и рецепт запоминается с первого раза. Выпекать манник будем в духовке. В результате выпечка получается в меру сладкой, воздушной, очень вкусной и ароматной.
Манник можно дополнительно пропитать молоком или просто разрезать его вдоль, прослоить кремом либо вареньем. Надеюсь, вам понравится рецепт, и вы будете готовить манник для родных. Подавать к столу выпечку можно с любыми напитками.
время – 70 мин порций – 4
Ингредиенты:
Манная крупа – 1 стакан
Сахар – 1 стакан
Сметана – 1 стакан
Мука – 1 стакан
Яйца куриные – 3 шт.
Соль – щепоть
Масло сливочное – для смазывания формы
Разрыхлитель – 0,5 ч.л.
Как готовить манник на сметане в духовке
Подготовить манную крупу, сметану можно использовать с любым процентом жирности, у меня была 15%. Все ингредиенты отмеряем обычным стаканом, объемом 250 мл.
Манную крупу переложить в миску, добавить туда же сметану, все перемешать и оставить на 30 минут в стороне, чтобы манка набухла.
В отдельную глубокую миску вбить три куриных яйца, добавить сахарный песок и щепотку соли.
Взбить сахар и яйца миксером, буквально 2 минуты.
Переложить в яичную массу подготовленную манку. Перемешать миксером все.
Добавить в тесто пшеничную муку, заранее смешанную с разрыхлителем теста. Снова перемешать все миксером до однородности.
Форму для духовки смазать маслом, вылить тесто и отправить в разогретую до 180 градусов духовку.
Выпекать манник 40-50 минут, готовность проверять шпажкой. Спустя время достать манник из духовки, немного остудить и подавать к столу.
Приятного аппетита!
Лучшие рецепты этой недели
Мясо по-французски из свинины в духовке — классический рецепт
Праздничный салат «Французская любовница» — оригинальный рецепт для особых случаев
Помидоры по-корейски быстрого приготовления за 3 часа
Чебуреки из лаваша — быстрый рецепт
Картошка с мясом на противне — очень простой рецепт
Салат с крабовыми палочками и кукурузой — классический рецепт
Куриные голени с картошкой в духовке — очень простой рецепт
Манник на сметане в духовке — классический рецепт
Фаршированная куриная грудка на сковороде — простой рецепт с фото
Шарлотка с яблоками на сковороде — очень простой рецепт
Салат с крабовыми палочками и кукурузой — классический рецепт
Быстрые маринованные шампиньоны за 2 часа в домашних условиях
Сырные палочки на сковороде в панировке за 15 минут
Тефтели с подливкой на сковороде за 30 минут — простой пошаговый рецепт
Конвертики из лаваша с сыром и яйцом — быстрый рецепт
Шоколадный крем для торта в домашних условиях — очень простой рецепт
Перец фаршированный курицей в духовке — оригинальный рецепт
Вариант 2: Манник на сметане в духовке — классический рецепт
Пышные манники на сметанном тесте – пироги из разряда выпечки на скорую руку. Даже самый изощрённый рецепт, особенно учитывая доступность продуктов, не покажется вам сложным. Для начала же печём самый простой пирог с классическим ароматом ванили.
Ингредиенты:
манка, сухая – полный стакан и столько же среднекалорийной сметаны;
три свежих, отборных яйца;
200 граммов сахару;
ложечка разрыхлителя;
порошок ванили – 2 гр.;
пудра, сахарная.
Пошаговый рецепт классического манника на сметане в духовке
Шаг 1:
Выложив в миску сметану, ложкой смешиваем её с манкой. Накрыв, оставляем в тепле, минимум на полчаса. Чтобы крупинки не ощущались в готовом пироге, идеально манку выдержать в сметане несколько часов либо на протяжении ночи.
Шаг 2:
Растерев, далее взбиваем яйца, добавив к ним ваниль и сахар. Вмешиваем в яичную массу, разбухшую в сметане манку.
Шаг 3:
К получившейся основе мелкоячеистым ситом просеиваем смесь муки с рыхлителем. Перемешивая ложкой, заводим однородное тесто.
Шаг 4:
Наполняем манным тестом предварительно густо натёртую маслом форму. Выпекаем, пока верх пирога не подрумянится, примерно с полчаса.
Шаг 5:
Проверив готовность манника проколом сухой лучины, остужаем пирог прямо в форме. Достав, выкладываем на блюдо и подаём, обильно присыпав сладкой пудрой.
Вариант 3: Рассыпчатый манник на сметане с творогом в мультиварке: быстрый рецепт
У выбранного способа приготовления одна характерная черта – все пироги, независимо от вида, выходят круглыми. Если эта малость вас не смущает, записывайте и обязательно пробуйте приготовить рецепт быстрого пирога.
Ингредиенты:
полкило жирного, обязательно сухого творога;
стакан манки;
яйца, крупные – четыре штучки;
ложечка (без горки) рыхлителя;
семь ложек сметаны 15-процентной жирности;
стакан сахара.
Как быстро приготовить рассыпчатый манник на сметане в мультиварке
Шаг 1:
Протерев творог, добавляем в миску к нему сметану с рыхлителем и манкой. Взбиваем блендером в однородную на вид массу.
Шаг 2:
Отдельно, до пышности и изменения в цвете взбиваем яйца, добавив к ним весь отмерянный сахар.
Шаг 3:
Соединив творожную массу с яичной, размешиваем ложкой, пока не добьёмся максимальной однородности.
Выбрав на панели опцию выпечки, устанавливаем на таймере продолжительность в один час и запускаем мультиварку. По окончании установленного режима, выдерживаем пирог на подогреве в течение 15 минут.
Шаг 6:
Установив на чашу паровой контейнер, переворачиваем её. Выскользнувший манник переносим на блюдо и украшаем сладкой пудрой.
Вариант 3: Шоколадный манник на сметане в духовке пышный и рассыпчатый
Пироги не принято излишне украшать поливками и помадками, поэтому, если десерт в вашем представлении должен обладать шоколадным вкусом, ваш выбор – тесто с добавкой какао. Не используйте высокожирную сметану, манка в ней разбухает заметно хуже.
Ингредиенты:
крупные яйца – две штучки;
250 гр. сметаны;
сахар-рафинад – полный стакан;
две ложки порошкового какао;
неполная десертная ложечка столового уксуса;
сода, пищевая;
панировочные сухари и масло для формы.
Как приготовить
Шаг 1:
Выпускаем в миску яйца и начинаем на пониженных оборотах взбивать их миксером. Наращивая скорость по мере взбивания, постепенно подсыпаем к яйцам сахар, а затем и какао.
Шаг 2:
Манку вмешиваем в сладкую массу, добавляем погашенную уксусом неполную ложечку соды и окончательно хорошо взбиваем. Прикрыв миску, оставляем тесто на столе, от получаса, и максимум на час.
Шаг 3:
Включаем духовку на постепенный разогрев. Форму либо небольшой протвишок обильно намасливаем и присыпаем сухариками.
Шаг 4;
Размешиваем созревшее тесто ложкой и переливаем в форму, выпекаем до сорока минут.
Вариант 4: Яблочный манник на сметане в духовке: пышный и сочный пирог
Ещё сочнее сделать пирог позволит яблочная стружка. Используйте кисловато-сладкие и очень сочные плоды, сорт, в принципе, не важен.
Ингредиенты:
четыре свежих яйца;
500 миллилитров 15% сметаны;
150 граммов белого сахару;
манка – полный стакан;
12 гр. разрыхлителя;
пол-ложечки ванильного порошка;
крупные яблоки – четыре штучки;
ломтик маргарина для обработки формы;
свежая сахарная пудра.
Пошаговый рецепт
Шаг 1:
В достаточно глубокую миску выкладываем сметану, сахар, манку и длительно размешиваем венчиком – крупинки сахара должны полностью разойтись. Оставляем сладкую массу на столе под крышкой, чтобы пирог вышел пышным дадим манке достаточно набухнуть.
Шаг 2:
Пока тесто созревает, подготавливаем яблоки. Яблочная кожура испортит пирог, поэтому тонко срежьте её с плодов. Разрезав пополам, убираем сердцевины и натираем мякоть на средней тёрке. Выложив в миску, отставляем фруктовую массу минут на десять в сторону.
Шаг 3:
Взбиваем в отдельной ёмкости яйца. Перелив к манной основе, перемешиваем венчиком до однородности. Вмешиваем отцеженные от сока яблоки, ваниль и порошок рыхлителя.
Шаг 4:
Обрабатываем стенки и дно формы подтаявшим маргарином. Для надёжности, присыпаем манкой или сухарями. Наполнив тестом, помещаем форму на сорок минут в прогретую духовку.
Шаг 5:
Полностью остудив, высвобождаем пирог из формы, выложив на блюдо, присыпаем пудрой.
Вариант 5: Праздничный манник на сметане в духовке с ягодами
Взяв за основу уже знакомый вам пирог несложно приготовить десерт под стать торжественному торту. Разница, конечно, заметна, но она совсем необязательно в пользу сложной выпечки.
Ингредиенты:
масло, сладкосливочное – 30 гр.;
160 гр. манки;
стакан белой муки;
200 гр. сахара;
три яйца;
уксус, девятипроцентный;
8 гр. пищевой соды;
стакан муки.
Для крема:
пакетик ванильного сахара;
двадцатипроцентная сметана – 200 гр.;
полстакана сахарной пудры;
ягоды, сочные и крупные – 300 гр.
Как приготовить ягодный манник на сметане
Шаг 1:
Смешав манку со сметаной, отставляем на четверть часа, прямо на столе.
Шаг 2:
Пока крупа впитывает влагу, растапливаем в кастрюльке и остужаем до комнатной температуры масло.
Шаг 3:
Взбив с сахаром яйца, вмешиваем набухшую манку, приостывшее масло и муку.
Шаг 4:
В небольшой чашечке заливаем соду уксусом. Как только начнёт интенсивно шипеть и пениться, переливаем в манное тесто и хорошо размешиваем, можно даже слегка взбить.
Шаг 5:
Натерев форму маслом, чуть припыляем её мукой. Остатки вытряхиваем над раковиной. Выливаем тесто в форму и слегка постукиваем ею о стол.
Шаг 6:
В прогретом духовом шкафу, выпекаем манник минут сорок. Хорошо остужаем пирог, прямо в форме, не вынимая.
Шаг 7:
Обмываем ягоды, обсушиваем. Если используете замороженные, лучше взять те, которые после разморозки не теряют форму. Оттаивать ягоды следует при температуре воздуха в дуршлаге.
Шаг 8:
Освободив из формы, укладываем манник на плоскую поверхность и отточенным ножом срезаем верхушку. Выбираем часть мякиша – оставляем стенки и дно, толщиной в полтора сантиметра.
Шаг 9:
Сметану, пудру и ваниль смешиваем в миске и до пышности взбиваем миксером.
Шаг 10:
Немного ягод оставляем для оформления, остальные выкладываем к сметанному крему и добавляем сюда же нарезанный кубиками мякиш пирога, перемешиваем.
Шаг 11:
Плотно утрамбовывая, выкладываем ягодно-кремовую смесь в полость пирога горкой. Сверху раскладываем ранее отложенные ягоды и присыпаем пудрой.
Вариант 6: Пышный манник на сметане в микроволновке за 6 минут
Прошло совсем не так много времени с тех пор, как всех захватили рецепты «пятиминуки». Привычные блюда выходили, подчас даже вкуснее, притом, что времени на них уходило в разы меньше. Наш манник будет готовиться на минуту дольше, можно пошутить по этому поводу, а можно и созвать соседей на пирог, они явно не успеют собраться раньше.
Ингредиенты:
половина стакана манки;
яйца, свежие – 2 шт.;
80 гр. муки;
сахар – 100 гр.;
половинка чайной ложечки разрыхлителя;
полстакана сметаны;
порошок, ванильный;
сливочное, 72% масло – 100 гр.
Как приготовить
Шаг 1:
Смешав манку со сметаной, даём крупинкам хорошо набухнуть – отставляем смесь в сторону на 20 минут. В кастрюльке на плите растапливаем масло. Перелив в небольшую чашечку, остужаем.
Шаг 2:
Миксером, на протяжении десяти минут, взбиваем с сахаром яйца. Добавляем остывшее масло и муку, перемешивая ложкой, заводим тесто, в конце, вмешиваем набухшую манку и рыхлитель с одним граммом ванили.
Шаг 3:
Натираем стеклянную форму изнутри маслом и выкладываем в неё тесто. Помещаем ёмкость в микроволновую печь, и включаем её на 8 минут при полной мощности.
Шаг 4:
По завершению работы прибора, достаём манник и сразу выкладываем его из формы. Оформляем по своему вкусу.
Вариант 7. Простой манник на сметане в духовке
Из простых и доступных ингредиентов можно приготовить воздушный и легкий манник, который станет прекрасным дополнением к горячему чаю.
Ингредиенты
30 г сливочного мягкого масла;
соль поваренная;
160 г пшенич. муки;
яйца – три шт.;
стак. манки;
200 г сахара обычного;
250 г сметаны густой.
Пошаговый рецепт манника на сметане в духовке
Шаг 1:
Крупу пересыпьте в посуду, подходящую для замешивания теста, залейте ее сметаной, оставьте на час, тщательно размешав. Манка должно хорошо разбухнуть.
Шаг 2:
В другую миску разбейте яйца. Всыпьте соль и сахар. Взбивайте венчиком до получения воздушной массы. Введите мягкое масло и хорошо размешайте.
Шаг 3:
Соедините манную смесь с яичной. Всыпьте муку и тщательно размешайте, чтобы не осталось комков. Подготовьте форму и поместите в нее тесто. Духовой шкаф включите на 200 С. Поставьте в разогретый прибор форму и выдержите минут сорок.
Если вы хотите, чтобы манник получился сытным, используйте кефир высокой жирности. Для аромата можете добавить ваниль или апельсиновую цедру.
Вариант 8. Быстрый рецепт манника на сметане в мультиварке
Приготовление манника на сметане в мультиварке значительно облегчит процесс. Кроме того, вы можете заложить тесто с вечера, запустить режим «отложенный страт» и утром вас разбудит аромат домашней свежей выпечки.
Ингредиенты
стак. кефира;
сливоч. жир – ½ пачки;
160 г высокосортной муки;
12 г соды;
200 г манки;
180 г сахара обычного.
Как быстро приготовить манник на сметане в духовке
Шаг 1:
Крупу пересыпьте в подходящую чашку и залейте кефиром. Оставьте на 60 минут, тщательно вымесив.
Шаг 2:
Освободите от скорлупы, поместите в миску и взбейте, добавив сахар. Масло растопите над кастрюлей с кипящей водой или на слабом огне. Остудите и введите в яичную смесь.
Шаг 3:
Муку соедините с солью и пищевой содой. Размешайте. Полученную смесь введите в кефирную, и замесите однородное тесто.
Шаг 4:
Емкость мультиварки промажьте кусочком масла. Поместите в нее тесто. Установите в прибор. Активируйте режим «выпечка» и выставите таймер на 25 минут.
Соду можете заменить пекарским порошком. Вместо кефира можно использовать любой кисломолочный продукт.
Вариант 9. Рассыпчатый манник на сметане с творогом
Если в тесто добавить творог, получится сочный, рассыпчатый и полезный манник.
Ингредиенты
0,3 кг мягкого творога;
ванилин;
0,16 кг сахарного песка;
12 г порошка пекарского;
0,2 кг манной крупы;
3 яйца;
0,1 л сметаны.
Как приготовить
Шаг 1:
Творог разомните тщательно вилкой или перетрите через металлическое сито. К нему добавьте сметану и яичные желтки. Всыпьте ванилин, манку, сахар и пекарский порошок. Тщательно размешивая, доведите массу до однородности.
Шаг 2:
Белки отдельно взбейте в крепкую пену. Введите их в тесто, аккуратно размешивая, чтобы сохранить воздушность массы.
Шаг 3:
Подготовьте жаропрочную форму: промажьте мажьте маслом и притрусите манкой. Переложите в нее тесто. Духовку включите на 180 С. Поместите форму с будущим манником на средний уровень и запекайте 40 минут.
Чтобы масса получилась однородной и творог в выпечке не чувствовался, перебейте его погружным блендером.
Вариант 10. Манник на сметане пышный
Манник можно приготовить, не добавляя муку. Такой рецепт понравится тем, кто не ест мучное. Пирог получается пышным, нежным и готовится буквально за несколько минут.
Ингредиенты
6 г пищевой соды;
манка – 200 г;
200 г сахара обычного;
3 яйца;
густая сметана – 100 мл.
Пошаговый рецепт
Шаг 1:
Яйца освобождаем от скорлупы. Помещаем их в миску подходящего размера и взбиваем до пышности.
Шаг 2:
Всыпаем в яичную смесь сахар, манку и кладем сметану. Добавляем соду и быстро размешиваем. Тесто на полчаса отставляем в сторону.
Шаг 3:
Форму промазываем маслом и посыпаем манкой. Перекладываем в нее тесто и ставим в духовку. Включаем температуру на 180 С. Время выпекания составляет полчаса.
Сверху манник можете полить глазурью или растопленным шоколадом. Если вам нравится, чтобы манка хрустела на зубах, можете выпекать пирог сразу после замешивания теста.
Вариант 11. Манник на сметане с яблоками
Яблоки отлично дополнят вкус манника, сделав его ароматным и сочным. Кусочки фрукта добавляют в тесто, либо выкладывают сверху и запекают.
Ингредиенты
пакетик порошка пекарского;
два яйца;
½ стак. густой сметаны;
мука 1 сорта – 70 г;
пудра из сахара
100 г обычного сахара;
яблоки сладкие – два шт. ;
100 г жира сливоч.;
стакан манки.
Как приготовить
Шаг 1:
Пересыпьте крупу в подходящую посуду, залейте ее кисломолочным напитком. Размешайте и оставьте минут на сорок.
Шаг 2:
Яйца соедините с сахаром и взбейте с помощью миксера до получения воздушной массы. Введите яичную смесь в разбухшую манку и размешайте.
Шаг 3:
Масло распустите и слегка остудите. Влейте в смесь манки. Сюда же добавьте порошок пекарский и муку. Приправьте ванилью и хорошенько вымесите.
Шаг 4:
Тесто переложите в силиконовую форму. Яблоки очистите, удалите семенные коробки и нарежьте фрукт дольками. Красиво выложите их на поверхность теста. Поставьте форму на 45 минут в духовку. Выпекайте при 180 С.
Готовый манник остудите, полейте медом или посыпьте пудрой из сахара. Перед выпеканием слой яблок можете посыпать сахаром, тогда на поверхности образуется карамельная корочка.
Вариант 12. Шоколадный манник на сметане
Добавив в тесто какао, вы получите невероятно вкусный, изысканный десерт. Особенно он придется по вкусу любителям шоколада.
Ингредиенты
6 г соды пищевой;
два яйца крупных;
50 г какао натурального в порошке;
крупа манная – 200 г;
250 мл сметаны густой;
200 г сахара мелкого.
Как приготовить
Шаг 1:
В миску вбейте яйца. Всыпьте сахарный песок и соду. Сюда же просейте какао и добавьте сметану. Взбейте миксером до однородности.
Шаг 2:
Всыпьте в яично-сметанную смесь манную крупу и перемешайте. Спустя полчаса включите духовку на 180 С.
Шаг 3:
Форму промажьте кусочком масла и переложите в нее тесто. Отправьте на средний уровень духовки и выпекайте до готовности.
Если пирог уже подрумянился, но внутри еще не пропекся, доведите до готовности, прикрыв листом фольги. Украсить десерт можете помадкой, взбитыми сливками или смесью пудры с корицей.
Вариант 13. Манник на сметане с бананами
Манник с бананом получается очень вкусным, полезным и ароматным. Домашнюю выпечку можете давать малышам уже с года.
Ингредиенты
ваниль;
стакан сахара-песка;
два яйца;
полтора стак. манки;
две ложки масла сливоч.;
пекарский порошок – 5 г;
пол-литра сметаны низкой жирности;
половина стак. муки;
три сладких спелых банана.
Пошаговый рецепт
Шаг 1:
С бананов снимаем кожуры, нарезаем кусочками, выкладываем в тарелку и разминаем вилкой. Добавляем мягкое масло и доводим до однородности.
Шаг 2:
Соединяем кисломолочный напиток с манной крупой. Тщательно размешиваем и оставляем на полчаса.
Шаг 3:
Яйца соединяем в отдельной посуде с ванилью и сахаром. Взбиваем все миксером. Вводим полученную смесь в разбухшую манку. Сюда же отправляем банановое пюре, пекарский порошок и муку. Хорошенько вымешиваем.
Шаг 4:
Тесто переливаем в силиконовую форму. Духовку прогреваем до 180 градусов. Ставим форму на средний уровень и выпекаем до готовности.
Манку нужно замачивать в кефире как минимум полчаса. Бананы должны быть спелыми и сладкими.
Манник на сметане – 10 рецептов пышного рассыпчатого манника с пошаговыми фото
Манник на сметане – один из тех десертов, на которых хозяйки начинают практиковать свои кондитерские навыки. Готовится он из простого набора продуктов, которые всегда есть на кухне. Мы подобрали 10 рецептов вкусного и рассыпчатого манника, которые смогут повторить все.
Содержание
Классический рецепт манника из сметаны в духовке
Пышный и рассыпчатый манник на сметане в духовке
Как приготовить вкусный манник на сметане в мультиварке
Очень вкусный воздушный манник на сметане с яблоками
Пошаговый рецепт приготовления манника на сметане с мукой
Нежный и сочный манник на сметане с творогом
Как приготовить пышный шоколадный манник на сметане
Простой рецепт воздушного манника на сметане с изюмом
Как приготовить манник на сметане и кефире в домашних условиях?
Воздушный и рассыпчатый манник на сметане с разрыхлителем
Сообщить об ошибке
Классический рецепт манника из сметаны в духовке
Вкусный, рассыпчатый, пышный манник всегда будет кстати к ароматному чаю или какао. Его нежная консистенция приятно растворяется на языке и оставляет после себя приятный сливочный вкус.
Разбейте в миску яйца, добавьте немного соли и манку, перемешайте до однородности. Вам понадобится для этого примерно 2-3 минуты.
Затем не прекращая перемешивать, всыпьте сахар.
Далее всыпьте муку и перемешайте тесто до однородности.
Сметану лучше выбрать густую. Добавьте в тесто сметану и хорошо перемешайте тесто. Оно должно получится гладкое, густое и однородное.
Затем погасите соду уксусом и добавьте ее в тесто, быстро перемешайте.
Форму для запекания смажьте маслом. Выложите тесто в форму и поставьте в разогретую до 180 градусов духовку. Запекайте манник 40-50 минут. Готовность выпечки проверяйте деревянной шпажкой.
Приятного аппетита!
Сообщить об ошибке
Пышный и рассыпчатый манник на сметане в духовке
Манник на сметане – популярный домашний десерт, который хоть раз, но пробовала приготовить каждая хозяйка. Чтобы манник получился пышным и в то же время рассыпчатым, замесите тесто на сметане.
Время готовки: 50 мин.
Время приготовления: 35 мин.
Порций: 6-8.
Ингредиенты:
Сметана от 20 % жирности – 260-270 мл.
Крупа манная – 200 гр.
Сода пищевая – 1 щепотка.
Песок сахарный – 180 гр.
Яйца куриные – 2 шт.
Ванилин – 0,5 гр.
Масло сливочное – 10 гр.
Процесс приготовления:
1. В миске смешайте сметану и манную крупу, оставьте смесь на 15-20 минут, чтобы крупа набухла.
2. В другой миске смешайте яйца, сахар, соду и ванилин. Затем соедините эту смесь с манкой и сметаной, перемешайте до однородности.
3. Дно формы застелите пергаментной бумагой, смажьте сливочным маслом. В форму выложите тесто. Поставьте форму в духовку, разогретую до 180 градусов, запекайте 40-45 минут.
4. Подавайте манник к чаю, украсив его сахарной пудрой, ягодами, вареньем или глазурью.
Приятного аппетита!
Сообщить об ошибке
Как приготовить вкусный манник на сметане в мультиварке
Манник один из самых быстрых и простых пирогов, которые можно приготовить самостоятельно в домашних условиях. Запечь такой десерт можно как в духовке, так и в мультиварке.
Время готовки: 80 мин.
Время приготовления: 25 мин.
Порций: 4.
Ингредиенты:
Крупа манная – 1 ст.
Мука пшеничная высшего сорта – 1 ст.
Сода пищевая – 1 ч.л.
Песок сахарный – 1 ст.
Сметана – 1 ст.
Яйца куриные – 2 шт.
Масло сливочное – для смазывания чаши.
Процесс приготовления:
1. Яйца и сахар переложите в чащу миксера, перемешайте их на средних оборотах до однородной массы. Кристаллики сахара должны раствориться полностью.
2. Не приостанавливая миксер, добавьте манку и продолжайте перемешивать.
3. Далее в полученную массу добавьте просеянную муку и сметану, продолжайте замешивать тесто.
4. Чашу мультиварки смажьте сливочным маслом, переложите в нее тесто.
5. Установите режим «Выпечка» на 50-60 минут. Проверьте готовность пирога деревянной шпажкой, если она осталась сухая, манник готов. Дайте выпечке немного остыть, извлеките ее из формы и подавайте к чаю.
Приятного аппетита!
Сообщить об ошибке
Очень вкусный воздушный манник на сметане с яблоками
Испортить манник очень сложно, а вот улучшить его можно разными способами. Например, добавить в пирог яблоки. У вас получится аналогия шарлотки, но с более рассыпчатой структурой.
Время готовки: 90 мин.
Время приготовления: 20 мин.
Порций: 4.
Ингредиенты:
Крупа манная – 1 ст.
Сахар – 1 ст.
Сметана – 1 ст.
Мука пшеничная – 1 ст.
Сода пищевая – 0,5 ч.л.
Яйцо – 1 шт.
Яблоки – 2 шт.
Корица молотая – 1 ч.л.
Масло сливочное – для смазывания формы.
Процесс приготовления:
1. В миске смешайте сметану, сахар и манную крупу. Оставьте эту массу на 15-30 минут, чтобы манка набухла.
2. Затем вбейте в массу яйцо, перемешайте.
3. Муку просейте, смешайте ее с содой и добавьте в миску, перемешайте до однородного состояния.
4. Яблоки помойте, очистите от кожуры и сердцевины, нарежьте небольшими кусочками.
5. В тесто добавьте яблоки и корицу, перемешайте.
6. Духовку включите заранее и прогрейте ее до 180 градусов. Форму для запекания застелите пергаментной бумагой и смажьте сливочным маслом. Выложите в форму тесто, разровняйте его.
7. Выпекайте манник 50-60 минут, готовность проверяйте деревянной шпажкой. Пирог остудите и подавайте на стол вместе с чаем.
Приятного аппетита!
Сообщить об ошибке
Пошаговый рецепт приготовления манника на сметане с мукой
Если вы хотите, чтобы ваш манник по вкусу и консистенции больше походил на бисквит, то добавьте в тесто больше муки. Особых хитростей в приготовлении этого десерта нет, поэтому он так популярен и любим всеми.
Время готовки: 90 мин.
Время приготовления: 20 мин.
Порций: 6.
Ингредиенты:
Крупа манная – 100 гр.
Сметана – 250 мл.
Сахар – 150 гр.
Яйца куриные – 2 шт.
Сода – 1 ч.л.
Мука пшеничная – 80-90 гр.
Масло сливочное – 10-20 гр.
Процесс приготовления:
1. В глубокой миске смешайте просеянную муку, манку, сметану и сахар, оставьте массу на 20 минут.
2. Яйца хорошо взбейте в отдельной емкости. Затем добавьте яичную массу в тесто, перемешайте.
3. Всыпьте соду, перемешайте тесто еще раз.
4. Форму для запекания смажьте сливочным маслом, влейте в нее тесто. Духовку заранее разогрейте до 180 градусов.
5. Запекайте манник 40-50 минут. Готовый пирог немного остудите, затем извлеките из формы и подавайте на стол.
Приятного аппетита!
Сообщить об ошибке
Нежный и сочный манник на сметане с творогом
Нежный и сочный манник с добавлением творога может долго оставаться мягким. Очень вкусное сочетание получается, если полить пирог сгущенным молоком. Процесс его приготовления такой же, как и для обычного манника.
Время готовки: 80 мин.
Время приготовления: 30 мин.
Порций: 6.
Ингредиенты:
Крупа манная – 1 ст.
Сметана – 120 мл.
Творог – 250 гр.
Яйца куриные – 2 шт.
Сахар – 1 ст.
Разрыхлитель для теста – 2 ч.л.
Сахар ванильный – 8 гр.
Масло сливочное – для смазывания формы.
Процесс приготовления:
1. В глубокой миске смешайте манку, сахар, творог, сметану и желтки.
2. Добавьте в тесто ванильный сахар и разрыхлитель. Белки отдельно взбейте до устойчивых пиков и переложите белковую массу в тесто. Перемешайте тесто медленными движениями еще раз до однородного состояния.
3. Смажьте чашу мультиварки сливочным маслом, выложите в нее тесто, разровняйте его. Установите программу «Выпечка» на 50 минут. Чтобы запечь манник в духовке, разогрейте ее до 180 градусов и запекайте пирог 50-60 минут.
4. Готовый манник остудите в форме, затем извлеките его и подавайте на завтрак или полдник.
Приятного аппетита!
Сообщить об ошибке
Как приготовить пышный шоколадный манник на сметане
Шоколадный манник – более праздничный вариант этой выпечки. Его можно разделить на два коржа, промазать кремом и получить торт не хуже прочих.
Время готовки: 105 мин.
Время приготовления: 25 мин.
Порций: 5-6.
Ингредиенты:
Крупа манная – 1 ст.
Стружка кокосовая – 1/3 ст.
Сода пищевая – 0,5 ч.л.
Сметана – 1 ст.
Сахар – 180 гр.
Какао – 2 ст. л.
Яйцо куриное – 3 шт.
Процесс приготовления:
1. Сметану взбейте с сахаром до образования однородной пышной массы.
2. Затем по одному добавьте яйца, каждый раз вымешивая тесто.
3. Далее добавьте манную крупу, кокосовую стружку и соду, продолжайте перемешивать тесто.
4. В последнюю очередь добавьте какао, хорошо перемешайте и оставьте тесто на 20 минут при комнатной температуре. Форму для запекания застелите пекарской бумагой, выложите в нее тесто, разровняйте его ложкой.
5. Запекайте манник в духовке при 200 градусах 30-40 минут. Готовность проверьте деревянной шпажкой, тесто не должно к ней прилипать. Остывший пирог достаньте из формы и подавайте к чаю.
Приятного аппетита!
Сообщить об ошибке
Простой рецепт воздушного манника на сметане с изюмом
Манник может легко стать вашим фирменным блюдом. Готовится он просто и с ним всегда можно немного пофантазировать. Например, добавьте в тесто изюм и вкус выпечки сразу заиграет новыми красками.
Время готовки: 90 мин.
Время приготовления: 30 мин.
Порций: 6-8.
Ингредиенты:
Крупа манная – 1 ст.
Сахар – 1 ст.
Мука пшеничная высшего сорта – 2 ст.л.
Сметана – 1 ст.
Сода пищевая – 0,5 ч.л.
Уксус – 1 ч.л.
Ванилин – по вкусу.
Яйца – 3 шт.
Изюм без косточек – по вкусу.
Масло сливочное – для смазывания формы.
Пудра сахарная – для посыпки.
Процесс приготовления:
1. Манку смешайте с содой, гашенной уксусом, и сметаной, перемешайте и оставьте на 20 минут, чтобы манка набухла.
2. Затем добавьте сахар и ванилин, перемешайте.
3. Яйца взбейте в отдельной миске и затем добавьте их в тесто.
4. Далее просейте муку и добавьте ее в тесто. Изюм помойте и просушите, также добавьте в тесто, перемешайте.
5. Форму для запекания смажьте сливочным маслом и выложите в нее тесто. Запекайте манник в духовке при 180 градусах 40-50 минут.
6. Пирог остудите в форме и перед подачей посыпьте его сахарной пудрой.
Приятного аппетита!
Сообщить об ошибке
Как приготовить манник на сметане и кефире в домашних условиях?
Вкусный завтрак вам обеспечит пышный манник на сметане и кефире, он имеет прекрасный вкус, как в теплом, так и охлажденном виде. А еще лучше приготовить манник с вечера и дать ему настояться.
Время готовки: 100 мин.
Время приготовления: 20 мин.
Порций: 8.
Ингредиенты:
Крупа манная – 250 гр.
Кефир – 200 мл.
Сметана – 200 мл.
Сахар – 120 гр.
Разрыхлитель для теста – 10-15 гр.
Соль – по вкусу.
Сахар ванильный – 10 гр.
Яйца куриные – 2 шт.
Процесс приготовления:
1. Манную крупу смешайте с кефиром и сметаной, оставьте на 20-30 минут.
2. Яйца взбейте с сахаром, разрыхлителем, ванильным сахаром и солью. Полученную массу добавьте в миску к манке и замесите тесто.
3. Форму застелите пергаментной бумагой, влейте в нее тесто.
4. Поставьте форму в духовку, разогретую до 180 градусов. Запекайте манник 40-50 минут. Остудите пирог и подавайте его на завтрак с чаем и вареньем.
Приятного аппетита!
Сообщить об ошибке
Воздушный и рассыпчатый манник на сметане с разрыхлителем
В духовке, мультиварке или на сковороде манник получается пышным и рассыпчатым. Аромат горячей выпечки очень быстро разлетится по дому и соберет всех домашним за чаем.
Время готовки: 100 мин.
Время приготовления: 20 мин.
Порций: 8.
Ингредиенты:
Крупа манная – 1 ст.
Сметана – 1 ст.
Яйца куриные – 2 шт.
Масло сливочное – 100 гр.
Сахар – 1 ст.
Мука пшеничная – 1 ст.
Разрыхлитель для теста – 1 ч. л.
Сахар ванильный – 1/3 ч.л.
Соль – 1 щепотка.
Процесс приготовления:
1. Манку смешайте со сметаной и оставьте эту массу на 20-30 минут при комнатной температуре. За это время растопите на медленном огне сливочное масло. Затем добавьте в миску яйца, сахар, соль и растопленное сливочное масло.
2. Муку просейте, смешайте ее с разрыхлителем и ванилью. В жидкую массу добавьте сыпучие ингредиенты, перемешайте. У вас получится однородное и густое тесто.
3. Форму смажьте маслом или просыпьте панировочными сухарями. Выложите в нее тесто и разровняйте его.
4. Поставьте форму в духовку, разогретую до 180 градусов. Время выпечки 40-50 минут, проверяйте готовность манника деревянной шпажкой, после прокола она должна остаться сухой. Готовый пирог остудите и посыпьте сахарной пудрой.
Приятного аппетита!
Сообщить об ошибке
Манник на сметане в духовке
Пирог, который готовится быстро из небольшого набора продуктов, которые есть под рукой. Процесс выпечки манника на сметане в духовке простой, но, чтобы он получился пышным и рассыпчатым, необходимо следовать выбранному рецепту. Лакомство получается невероятно нежным, пористым и очень вкусным.
При приготовлении в тесто на манник на сметане нужно определить тонкости рецепта и четко им следовать. Добавляя ягоды, фрукты, тыкву, морковь, цедру, орехи, мак можно получать новое угощение каждый день. Для получения более привычного вкуса можно добавить пшеничную муку, любители влажной выпечки добавляют творог или кефир.
Манник из свежей сметаны получается не таким вкусным и пышным, как из, который немного прокисшего продукта.
Заранее достают ингредиенты из холодильника и дают пару часов постоять. Яйца со сметаной просто размешиваются, можно не взбивать.
Сухие ингредиенты смешиваются и к ним присоединяется смесь из сметаны и яиц. Так проще перемешать тесто, и в нем не остается комков.
Тесто должно постоять 40-50 минут, пока манка разбухнет.
Соду лучше добавлять, когда тесто уже настоится, добавив ее в растопленное масло перед введением в тесто.
Емкость для выпекания смазывают и посыпают крупой. Так корж легко выходит из формы.
Пышный рассыпчатый манник на сметане в духовке
Готовится просто и быстро пышный манник на сметане. Этот приятный на вкус, рассыпчатый пирог имеет простой и понятный рецепт, с которого можно начинать знакомство с выпечкой. Разнообразить это тесто уместно изюмом или цукатами, украсить поверхность посыпками, пудрой, сиропом или глазурью.
Ингредиенты:
сметана – 1 ст.;
манка – 1 ст.;
сахар – 1 ст.;
яйца – 3 шт.;
мука – 1 ст.;
сода – 1 ч. л.;
уксус – 1 ч. л.
Приготовление
Манку смешать со сметаной, оставить на 30 мин.
Яйца взбить с сахаром, соединить со сметанно-манной смесью.
Добавить просеянную муку, гашеную уксусом соду.
Тесто вылить в смазанную форму.
Выпекать при 180 градусах 40 мин.
Манник на сметане без муки в духовке
Простой, вкусный универсальный пирог, рецепт которого должен быть в арсенале у каждого пекаря. Сладкий, пористый, аппетитный и немудреный в приготовлении, манник на сметане без муки хорош уже сам по себе, но еще является прекрасной основой для кулинарных экспериментов. Можно добавить в тесто орехи, сухофрукты, цукаты, шоколад в качестве начинки, пропитать корж сахарным, медовым, фруктовым сиропом, вареньем или сгущенкой.
Ингредиенты:
крупа – 1 ст.;
сметана – ½ ст.;
масло сливочное – 20 г;
сахар – 100 г;
соль – на кончике ножа;
яйца – 2 шт.;
разрыхлитель.
Приготовление
Соединить сметану с крупой, перемешать, оставить на 30 мин.
Яйца взбить в пену с сахаром, перелить в манную массу.
Добавить разрыхлитель, соль, оставить на 15 мин.
Перелить в промасленную и обсыпанную крупой форму.
Выпекать при 180°C 40-50 мин.
Рецепт манника на кефире и сметане
Испеченный по предложенному рецепту манник на кефире и сметане можно разделить на несколько коржей и пропитать кремом, украсить глазурью, ягодами или посыпать какао-порошком. Благодаря пропитке он получается очень нежным, сливочным и тающим. Это базовый вариант десерта – без муки, с добавлением небольшого количества специй.
Ингредиенты:
крупа – 1 ст.;
кефир – 150 мл;
сметана – 100 мл;
сахар – 180 г;
соль – 0,5 ч. л.;
масло сливочное – 50 г;
яйца – 2 шт.;
ванильный сахар – 10 г;
корица – 1 ч. л.;
соль – 1 щепотка;
сода – 0,5 ч. л.;
масло для смазывания формы.
Приготовление
Соединить крупу и кефир. Оставить на 2 ч.
Взбить мягкое масло 2-3 мин. до посветления.
Присоединить сахар.
По одному вмешать яйца.
Соединить тесто с кефиром, добавить сметану, ваниль, корицу, соль.
Перелить в форму для запекания.
Готовить при 170 градусах 35-50 мин.
Манник с творогом и сметаной в духовке
Пирог из крупы придумали давно и вкус его почти не изменился, благодаря простому подбору продуктов. Манник с творогом и сметаной имеет изумительный аромат и очень нежную основу. После выпекания пирог нужно остудить в форме. Правильно приготовленный корж легко выходит из формы, получился ровным и красивым.
Ингредиенты:
творог 5% — 500 г;
сметана – 250 г;
масло размягченное – 180 г;
сахар – 150 г;
манка – 100 г;
яйца – 5 шт. ;
лимон – 1 шт.;
ванильный экстракт – ½ ч. л.;
сахарная пудра для посыпки.
Приготовление
С лимона снять желтую цедру, выжать сок.
Масло взбить, добавляя сахар, ваниль, цедру и сок.
Поочередно ввести яйца.
Уменьшив скорость миксера, присоединить частями крупу и творог.
Дно формы застелить пергаментом, вылить тесто.
Печь при 180 градусах 60 мин.
Манник на молоке и сметане в духовке
Самый простой сладкий пирог – манник на сметане и молоке. Крупа, сочетаясь с молочными и кисломолочными продуктами, хорошо заменяет пшеничную муку, в итоге выходит бесподобная выпечка. Из минимума ингредиентов выйдет пышный, рассыпчатый корж, который при желании можно наполнить добавками по вкусу.
Ингредиенты:
манка – 2 ст.;
молоко – 100 мл;
сметана – 150 мл;
сахар – 1 ст. ;
яйца – 2 шт.;
масло растительное – 100 мл.
Приготовление
Манку залить молоком, перемешать.
Взбить яйца с сахаром до пышной массы.
Смешать яйца, манно-молочную смесь, масло и сметану миксером. Оставить на 15 мин.
Вылить в смазанную форму.
Выпекать при 180 градусах 40 мин.
Манник на сметане без яиц
Очень ароматный, нежный и изумительно вкусный, манник на сметане в духовке без яиц, сразу станет любимчиком на столе. Изумительная выпечка имеет потрясающий яркий аромат апельсина, нежный мякиш, хрустящую корочку, сбалансированный вкус. Аппетитный пирог подойдет и для семейного чаепития, и для особого повода.
Ингредиенты:
крупа – 1 ст.;
мука пшеничная – 200 г;
сахар – 200 г;
апельсин – 2-3 шт.;
сметана – 100 мл;
сода – 1 ч. л.
Приготовление
С апельсинов снять цедру, выжать сок, получив 200 мл, соединить с крупой.
Добавить сахар и сметану, размешать. Накрыть крышкой, оставить на 20 мин.
Цедру и соду подмешать к манной смеси.
Порциями добавить просеянную муку.
Форму смазать и присыпать крупой.
Выпекать разогретой духовке 40-50 мин. при 180 градусах.
Манник на сметане с яблоками в духовке
Многим с детства знаком этот замечательный пирог. Простой и легкий в приготовлении манник на сметане с яблоками легко печется, быстро замешивается. Для аромата добавляют корицу по желанию, она хорошо сочетается с фруктами. Форма для выпечки в данном рецепте нужна диаметром 23 см. Если применяется емкость большего размера, время выпекания нужно сократить на 10 мин.
Ингредиенты:
крупа – 180 г;
сметана (15%) – 250 г;
мука пшеничная – 130 г;
яйца – 3 шт. ;
сахар – 200 г;
разрыхлитель – 10 г;
ванильный сахар – 1 ч. л.;
яблоко – 1 шт.
Приготовление
Перемешать яйцо со сметаной.
Всыпать крупу, оставить на 60 мин., чтобы крупа набухла.
Отдельно взбить 2 яйца с сахаром.
Соединить обе массы, ввести ваниль, муку, разрыхлитель.
Перелить в промасленную форму.
Яблоки нарезать нетолстыми дольками, выложить на тесто, притопив.
Печь в разогретой до 180 градусов духовке 30-45 мин.
Шоколадный манник на сметане
Популярная выпечка, которую в классическом варианте пекли и пробовали многие. Этот пирог многим нравится за быстроту и легкость в приготовлении, а у каждой хозяйки есть свой любимый рецепт. Для разнообразия можно сделать манник с какао на сметане, а кусочки шоколада станут начинкой. Для приготовления понадобится форма диаметром 26 см.
Ингредиенты:
мука – 150 г;
манка – 180 г;
сахар – 200 г;
сметана (15%) – 300 г;
яйца – 4 шт.;
масло размягченное – 100 г;
растительное масло – 2 ст. л.;
какао-порошок – 40 г;
соль – 1 щепотка;
сода – 1 ч. л.;
ванилин;
шоколад – 100 г.
Приготовление
В сметану добавить крупу, отставить на 1 ч.
В мягкое масло насыпать сахар, ванилин и соль. Взбить до кремообразной массы.
Вбить по 1 яйцу.
Всыпать в манку соду, какао, масло и муку, размешать.
Соединить две смеси. Взбить миксером до однородности.
Перелить в форму ½ часть теста, выложить кусочки шоколада.
Залить остатком теста, выпекать при 180 градусах 45-60 мин.
Банановый манник на сметане
Пирог для тех, кто не ест сахар – манник с бананом на сметане. Выпечка получается почти несладкой, поэтому по вкусу можно добавить третий банан или добавить в тесто изюм, финики или немного меда. Корж готовится без масла и муки, компенсируя правильную консистенцию жирной сметаной и кокосовой стружкой.
Ингредиенты:
крупа – 1 ст.;
сметана 25% – 1 ст.;
яйца – 2 шт.;
банан – 2 шт.;
соль – 1 щепотка;
сода – ½ ч. л.;
какао – 2 ч. л.;
корица – ½ ч. л.;
кокосовая стружка – ½ ст.;
масло для смазывания формы.
Приготовление
Один банан протереть в пюре с яйцами, всыпать соль, взбивать до пышности и пузырьков.
Добавить сметану и крупу. Оставить на 20-30 мин.
Нарезать второй банан, добавить в тесто с какао, корицей и содой.
Перелить в смазанную форму выпекать при 180 градусах 30 мин.
Манник «Зебра» на сметане
Все привыкли печь «Зебру» на кефире в виде пирога, но красивый пышный манник на сметане в духовке получится не хуже классической своей версии. Готовка затянется всего на полчаса – время, которое понадобится для размягчения крупы, но результат этого точно стоит. Данный рецепт рассчитан на выпекание в разъемной форме диаметром 18 см.
Ингредиенты:
крупа – 1 ст.;
сахар – 1 ст.;
сметана – 1 ст.;
разрыхлитель – 1 ч. л.;
яйца – 2 шт.;
какао-порошок – 2 ст. л.;
мука – 1 ст.
Приготовление
Крупу залить сметаной, перемешать, оставить на 30 мин.
Соедините сахар и яйца, взбить.
Смешать разбухшую манку с яично-сахарной массой.
Ввести просеянную муку и разрыхлитель.
Разделить тесто на две равные части, в одну добавить какао.
Разъемную форму застелить пергаментом, выкладывать ложкой тесто, чередуя слои.
Выпекать при180 градусах 35-40 мин.
Манник с вишней на сметане
Прекрасная выпечка для семейного чаепития – манник на сметане с ягодами. Вишня придает пирогу легкую кислинку и оттеняет его приторный привкус. Зимой можно использовать замороженные ягоды, дополнять орехами, цукатами, шоколадом и т.д. Десерт получается очень нежным, аппетитным, красочным.
Ингредиенты:
сметана – 1 ст.;
крупа – 1 ст.;
сахар – 1 ст.;
мука – 1 ст.;
сливочное масло – 50 г;
яйца — 2 шт.;
разрыхлитель – 1 ч. л.;
вишня – 150 г.
Приготовление
Крупу со сметаной оставить на полчаса.
Отдельно соединить яйца с сахаром, присоединить сметанно-манную смесь.
Добавить растопленное масло.
Ввести муку с разрыхлителем.
Удалить из ягод косточки.
Форму смазать, вылить половину теста, равномерно выложить ягоды.
Залить оставшимся тестом.
Выпекать при 180 градусах 45-50 мин.
Манник с тыквой на сметане
Очень нежный, красочный безумно вкусный тыквенный манник на сметане с орехами, который после выпечки пропитывается лимонным сиропом с пряностями. Восхитительный результат не заставит долго ждать – лакомство приготовится всего за 1 час. Измельчать в крошку орехи не нужно, пусть какая-то часть остается с ощутимыми кусочками. Понадобится форма диаметром 22 см.
Ингредиенты:
сметана густая – 250 г;
крупа – 1 ст.;
сахар – 200 г;
орехи грецкие – 100 г;
корица – 1 ч. л.;
масло растительное – 50 мл;
разрыхлитель – 1 ч. л.;
тыква – 400 г;
яйца – 3 шт.;
кокосовая стружка – 2 ст. л.
Пропитка:
вода – 100 мл;
лимон – 1 шт.;
сахар – 50 г;
анис – 1 звездочка;
корица – 1 палочка.
Приготовление
Сметану с манкой оставить на 10 мин.
Спустя время добавить сахар и яйца, перемешать.
Натереть на терке тыкву и добавить в тесто.
Присоединить разрыхлитель, молотую корицу, масло и орехи.
Выпекать при 170 градусах 45 мин.
За 10 мин. до окончания выпечки сделать пропитку.
Смешать воду с лимонным соком и корочками.
Всыпать сахар, положить корицу и анис.
Сироп довести до кипения, варить до растворения сахара.
Удалить лимон и специи.
Горячим сиропом залить готовый манник прямо в форме, оставить на 15 мин.
Посыпать сверху стружкой.
Манник с морковью на сметане
Вкуснейшая выпечка для семейного чаепития. Классический рецепт манника на сметане в духовке позволяет экспериментировать и добавлять в тесто разные вкусности. Тертая морковка придает пирогу яркий цвет, а за счет кисломолочной основы мякиш приобретает пористую, пышную структуру. Подают пирог в остывшем виде, по желанию посыпав сверху сахарной пудрой или покрыв глазурью. Форма понадобится размером 20х20 см.
Ингредиенты:
сметана 15% — 1 ст.;
сахар – 1 ст. ;
крупа – 1 ст.;
ванильный сахар – 1 ч. л.;
яйца – 2 шт.;
мука – 1 ст.;
разрыхлитель – 2 ч. л.;
морковь – 1 шт.
Приготовление
Крупу залить сметаной, оставить на 30-40 мин.
Вбить яйца, добавить ваниль и сахар.
Сырую морковь натереть, ввести в тесто.
Просеять муку и разрыхлитель.
Выпекать в разогретой до 180 градусов духовке 40-45 мин.
Манник с лимоном на сметане
Вкусный и ароматный лимонный манник на сметане без муки и масла с цедрой и соком. Пирог простой, но требует времени на набухание манки. Для аромата нужно снять с желтую цедру, не задев белую – она горькая и испортит вкус. Сок в тесто можно добавлять с мякотью, это придаст насыщенности, мякиш получится рыхлым, пористым и ярко-желтым.
Ингредиенты:
сметана – 500 мл;
манка – 450 г;
яйцо – 1 шт. ;
сахар тростниковый – 200 г;
сок 1 лимона – 50 мл;
цедра 1 лимона;
соль – ½ ч. л.;
сода – 1 ч. л.
Приготовление
В сметану добавить крупу. Оставить на 30 мин. набухать.
Взбить яйцо, всыпать сахар, перемешать.
Добавить соль, соду, хорошо перемешать.
Ввести крупу, цедру лимона, лимонный сок, перемешать и оставить еще на 15 мин.
Выложить в форму, выпекать в разогретой до 180 градусов духовке 45 минут.
Манник на сметане — пошаговый рецепт с фото — Сиеста Доставка еды
Содержание
Манник на сметане: пошаговый рецепт с фото
Манник – простой пирог, который имеет странное свойство не у всех получаться с первого раза. Почему так происходит? Потому что не все знают, что манку нельзя засыпать в тесто сразу. Ее нужно предварительно смешать с молоком, кефиром или сметаной, а затем дать постоять некоторое время. Чтобы в готовом маннике крупа не скрипела на зубах, действуйте наверняка: оставьте манку набухать на полчасика, а уже потом смешивайте с остальными ингредиентами, и тогда превосходный результат вам гарантирован. Я пробовала печь различные варианты этого замечательного пирога, и больше всего мне нравится манник на сметане. Пошаговый рецепт с фото я сняла специально для того, чтобы вы убедились: манник такой пирог, который практически невозможно испортить. Он всегда будет получаться у вас хорошо, независимо от качества крупы, жирности сметаны или особенностей других продуктов. Отличный вариант для начинающих хозяюшек. Благодаря сметане манник получается нежным, рассыпчатым и просто тает во рту.
Затратив минимум усилий и продуктов, вы получите пирог, который превзойдет все ваши ожидания.
Для приготовления манника мне понадобится форма для выпечки диаметром 18 см. Я использовала силиконовую форму. Также подойдет тефлоновая или с антипригарным покрытием.
Способ приготовления классического манника на сметане:
В глубокую миску всыпаю манку. Заливаю ее сметаной.
Перемешиваю и оставляю на 15 минут, чтобы манка начала набухать. (Если печете манник впервые, поставьте на полчаса для верности.)
В это время в другую глубокую миску (или кастрюльку) разбиваю 3 яйца. Добавляю сахар и взбиваю миксером до однородного пышного состояния.
Масса должна быть взбита до такой степени, чтобы не чувствовались крупинки сахара.
Затем добавляю в яично-сахарную смесь манку со сметаной, которую мы ставили набухать. Немного перемешиваю ложкой.
Муку смешиваю с разрыхлителем и добавляю ее в манную смесь. И еще раз взбиваю миксером до однородного состояния. Тесто для манника готово. Оно будет достаточно густым, примерно как тесто на оладьи.
Форму для выпечки смазываю сливочным маслом. Если используете форму с антипригарным покрытием, то можно смазать маслом, а затем присыпать панировочными сухарями, чтобы манник не прилип.
Вливаю тесто в форму и ставлю ее в заранее разогретую до 180 градусов духовку на 50 минут.
Выпекаю. Проверить готовность манника можно с помощью деревянной шпажки. Внутри готовый манник должен быть совершенно сухим, а значит и на шпажке не должно оставаться влажных следов. Если шпажка влажная, добавьте еще 10 минут выпекания.
В процессе выпекания манник будет подниматься, учтите это при выборе формы для выпечки. У меня манник поднялся и немного треснул в середине. Но на вкус (да и вид) это не повлияло.
Манник готов! Аккуратно вынимаю его из формы. Он получается нежным, рыхлым, сладким и очень вкусным. Текстура у него воздушная и сухая. Готовый манник можно посыпать сахарной пудрой (делать это нужно пока манник горячий) или украсить свежими фруктами по желанию.
Вообще манник можно сделать не только классическим. В тесто можно добавить сухофрукты, ягоды, орешки и т.д. У меня есть знакомая, которая очень любит манники. А вот ее домашние не разделяют с ней эту любовь, называя манник обычной сладкой булкой. Чтобы угодить всем, знакомая печет манник, затем режет его на несколько круглых частей вдоль (как коржи для торта) и промазывает их вареньем. Получается пирог, который все едят с удовольствием.
Приятного аппетита!
Манник на сметане. Пошаговый рецепт с фото
Манник на сметане, кефире, йогурте или еще какой-нибудь всегда придет на выручку, если необходимо быстро приготовить что-то вкусное к чаю. По большому счету можно сказать, что приготовить манник можно, используя любой кисломолочный продукт, но все же, на сметане он получается самым вкусным и рассыпчатым. Дело в том, что сметана обладает большим процентом жирности, нежели другие кисломолочные продукты, поэтому выпечка с ней получается более рассыпчатой и пышной.
Точно также как и в кексы, бисквиты или маффины, в манники можно добавлять разные ингредиенты, тем самым обогащать их вкус. Это могут быть сухофрукты, цукаты, мак, лимонная или апельсиновая цедра, специи и разного рода эссенции для выпечки, свежие фрукты и ягоды, какао-порошок.
Сегодня я хочу показать вам несколько необычный не совсем классический манник на сметане без муки, рецепт которого будет содержать кокосовую стружку. За счет нее пирог приобретет кокосовый вкус и аромат, а также и дополнительную пышность. Совместное использование манной крупы и кокосовой стружки при изготовлении арабских сладостей – не редкость. Самыми известными такими пирогами являются арабский пирог харисе и басбуса. Уверяю вас, что этот манник на сметане, пошаговый рецепт с фото которого мы рассмотрим, получится по вкусу не хуже этих восточных сладостей.
Ингредиенты:
Сметана – 1 стакан,
Яйца – 2 шт.,
Сахар – 1 стакан,
Кокосовая стружка белого цвета – 100 гр. ,
Ванилин – 1 пакетик,
Разрыхлитель – 1 пакетик,
Манная крупа – 2,5 стакана.
Манник на сметане – рецепт
В миску налейте сметану.
Вбейте два яйца, которые придадут маннику дополнительную пышность.
Всыпьте сахар.
Добавьте кокосовую стружку.
Помимо кокосовой стружки для ароматизации манника можно добавить пакетик ванилина.
Добавьте разрыхлитель теста.
Все ингредиенты перемешайте венчиком. Всыпьте манную крупу.
Еще раз перемешайте массу для манника до однородного состояния.
По консистенции тесто должно быть похоже на тесто очень густую манную кашу. Оставьте его при комнатной температуре на 30 минут. Подготовьте форму для выпечки манника. Это может быть как круглая, так и прямоугольная форма из жаропрочного материала. Смажьте ее небольшим количеством растительного масла. Вылейте тесто для манника. Поставьте на среднюю полку духовки.
Запекайте при 180 С. на протяжении 20-25 минут. Время указано примерное, и оно будет зависеть от того, какого объема форму вы используете, насколько высок слой теста, а также и от особенностей вашей духовки. Манник на сметане в духовке должен увеличиться в высоту примерно в два раза.
Все равно перед тем, как выключить духовку, обязательно проверьте центр пирога спичкой (зубочисткой), чтобы наверняка убедится в его готовности. После погружения спичка должна быть полностью сухой. Готовый манник извлеките из формы. Переложите на тарелку и посыпьте сахарной пудрой. Пирог нарежьте на кусочки. Подавайте с чаем или кофе. Приятного вам аппетита. Буду рада, если этот рецепт манника на сметане вам пригодится. Рекомендую приготовить также и кокосовый пирог с апельсином.
Манник на сметане: пошаговый рецепт с фото
Если вы хотите порадовать свою семью вкусной домашней выпечкой, приготовьте манник на сметане (рецепт классический). Он получается очень нежным, воздушным и вкусным. Апельсин придает выпечке легкий цитрусовый аромат, придавая маннику пикантную освежающую нотку.
Сегодня я подробно расскажу вам, как испечь манник на сметане с изюмом и апельсиновой цедрой. Приготовление манника сметане похоже на приготовление манника с молоком, но есть несколько отличительных особенностей, о которых я расскажу дальше.
Для рецепта я использовала сметану жирностью 20%, но подойдет и менее жирный кисломолочный продукт. В таком случае муки может понадобиться чуть больше. Точное количество муки зависит от ее клейковины, размера куриных яиц и жирности сметаны. Поэтому ориентируйтесь на консистенцию теста, оно должно быть достаточно густым и вязким.
Ингредиенты:
2 стакана пшеничной муки
1 стакан манной крупы
1 стакан сметаны
1 стакан сахара
100 г сливочного масла
50 г изюма
3 яйца
1 апельсин
1 ч. л. разрыхлителя
щепотка соли
Как приготовить манник на сметане:
Манную крупу соединим со сметаной. Тщательно перемешаем смесь и оставим набухать.
В глубокую посуду вобьем три куриных яйца. Добавим к ним сахарный песок.
Перемешаем и взобьем смесь миксером, чтобы она посветлела и увеличилась в объеме.
Сливочное масло порежем на небольшие кусочки. Растопим масло на плите или в микроволновой печи.
Изюм помоем и зальем кипятком. Оставим его набухать на 10 минут.
Апельсин помоем. С помощью терки или специального дивайса снимем с него цедру. Добавим цедру цитрусовых во взбитые с сахаром яйца, чтобы простой манник на сметане получился еще вкуснее и ароматнее.
Следом добавим запаренный изюм.
Вольем в яичную смесь растопленное сливочное масло.
Апельсин разрежем напополам и выжмем из него сок, соблюдая рецепт манника на сметане в духовке. Добавим апельсиновый сок в смесь из манки и сметаны, перемешаем.
Выложим полученную массу в пиалу с яичной смесью, перемешаем.
Муку перемешаем с разрыхлителем, чтобы пирог манник на сметане получился воздушным. Частями введем муку с разрыхлителем в тесто, предварительно просеяв их через сито.
Перемешаем тесто для манника. Оно должно получиться густым и однородным, как тесто для кексов.
Переложим готовое тесто в форму. Я использовала силиконовую форму, она не требует предварительной обработки. Стеклянную, керамическую или металлическую форму лучше сначала смазать сливочным маслом.
Поставим классический манник на сметане на противень и отправим в разогретую духовку. Будем выпекать его до аппетитного золотистого цвета примерно 40 минут.
Затем проверим готовность деревянной шпажкой. Переложим наш вкусный манник на сметане из формы на блюдо и полностью остудим.
Выпечку можно посыпать сахарной пудрой или украсить белковой или шоколадной глазурью.
Разрежем манник на порционные кусочки и будем подавать с чаем, какао или молоком.
Приятного аппетита!
Манник на сметане рецепты с фото, как приготовить манник на сметане
Кто еще не знаком с такой чудесной выпечкой, как манник на сметане, тогда предлагаем приготовить его прямо сейчас. Этот пирог очень легкий и простой, поэтому приготовить его может даже начинающий поваренок.
Рецепт манника на сметане – это, пожалуй, самый доступный и быстрый десерт. Когда хочется съесть чего-то сладкого, а возиться с выручкой нет времени, тогда на помощь приходит манник на сметане. Но почему манник готовится именно на сметане? Именно на этом молочном продукте манник получается более нежным и рассыпчатым.
Попробуйте испечь и другие рецепты:
Манник на кефире рецепт с фото
Пышный манник (бабушкин рецепт)
Шокололадный манник с яблоками
Манник в мультиварке
Манник со сметаны готовится очень легко и в его приготовлении нет каких-то определенных хитростей. Этот десерт состоит из манной крупы, нескольких яиц, сахара, сметаны и муки смешанной с разрыхлителем. Но, как и все остальные рецепты, манник на сметане можно видоизменять по своему вкусу, уменьшая или увеличивая количество ингредиентов, добавляя другие ингредиенты, которые превратят ваш пирог в настоящий шедевр в современной кулинарии. Можно приготовить манник на сметане без добавления яиц и муки, таким образом уменьшив его калорийность. Если в тесто для манника положить кусочки сухофруктов, орехи или ягоды, то в результате у вас получится очень вкусная и полезная выпечка.
Чтобы у вас мог получиться очень вкусный и ароматный пирог, крупу манную нужно замочить на некоторое время, чтобы она полностью набухла и хорошо набухла. Манку нужно оставить в жидкости не меньше чем на один час или даже больше. В противном случае манная крупа может плохо разойтись и в готовом пироге крупинки манки будут хрустеть на зубах, а это нравится далеко не всем.
Манник на сметане с фото
Манник на сметане – это самое популярное традиционное блюдо нашей страны. Очень ароматный и нежный десерт быстрого приготовления выручит вас, когда вам захочется сесть что-нибудь вкусненькое или приятно удивить неожиданно нагрянувших гостей. Минимум усилий и используемых ингредиентов, максимум положительных впечатлений и приятного вкуса.
Ингредиенты для приготовления:
190 грамм крупы манной,
170 грамм сахара,
190 грамм сметаны,
8 грамм соды,
3 яйца,
220 грамм муки,
80 грамм масла сливочного,
Молоко сгущенное для смазывания пирога,
80 грамм грецких орехов,
Как приготовить манник на сметане:
Возьмите сметану и вылейте его в чистую и глубокую миску, сюда же добавьте всю манную крупу. При помощи столовой ложки хорошенько перемешайте все компоненты до получения однородной консистенции.
Готовая масса по своей консистенции должна получится очень вязкой и рыхлой. Миску сверху накройте крышкой и оставьте манку настаиваться в таком виде примерно один час. Как раз за это время манка должна набухнуть и смягчиться.
Примерно через сорок минут час необходимо тщательно разогреть духовку, чтобы она была очень горячей. А по истечению одного часа вы можете приступить к приготовлению теста, в чашу для блендера поместите разбейте необходимое количество яиц, добавьте весь сахар, а также сахар ванильный. Включите блендер на самую высокую скорость и взбивайте массу до получения светло-желтого цвета и растворения сахара. На взбивания яиц у вас уйдет несколько минут.
После чего взбитые яйца перелейте в набухшую манку. Сюда же нужно добавить половину чайной ложки соды, если положить соды больше, то манник будет иметь неприятный вкус соды.
При помощи мелкого сита тщательно просейте всю муку. Плиту включите на маленький уровень и поместите на нее сотейник, в разогретом сотейнике растопите масло сливочное. Масло, растопленное немного остудите и аккуратно перелейте его в миску ос всеми остальными ингредиентами. Смешайте все ингредиенты в емкости до однородности, чтобы в смеси не было комочков.
Теперь нужно взять круглую форму или обычную сковороду, в которой снимается ручка и смажьте небольшим количеством масла сливочного. После чего форму нужно посыпать несколькими ложками манной крупы, чтобы она могла лечь ровным слоем поверх масла.
В приготовленную форму вылейте все приготовленное тесто. Проверьте, разогрелась ли полностью духовка и поместите туда форму с манником, запекайте в духовке не больше сорока пяти минут.
После того как верх манника покроется легкой, хрустящей корочкой, проверите его готовность при помощи деревянной шпажки. Если шпажка сухая, тогда пирог можно достать, если же шпажка влажная, тогда запекайте манник до полной готовности на протяжении еще нескольких минут. Готовый манник со сметаной смажьте сгущенным молоком и посыпьте измельченными орехами. Приятного аппетита!
Манник на сметане с творогом рецепт фото
Чтобы приятно порадовать вкусной выпечкой всю свою семью, совсем не обязательно быть профессиональным кулинаром. Будет вполне достаточно собрать немного ингредиентов и выделить для этого немного времени для приготовления манника. Угостите своих гостей рассыпчатым и нежным манником на сметане с творогом.
Ингредиенты для приготовления:
180 грамм крупы манной,
2 яйца,
190 грамм сметаны,
180 грамм муки,
230 грамм творога,
Щепотка соды,
160 грамм сахара,
Как приготовить манник на сметане с творогом :
Чтобы манник на сметане у вас получился очень нежным и пышным, каждый шаг делайте поэтапно. Прежде всего необходимо тщательно растереть яйца с содой и сахаром. Постарайтесь проследить за тем, чтобы взбитая масса получилась более или менее однородной.
Чтобы вся манная крупа хорошо набухла, ее необходимо снять со сметаной и оставьте в таком виде на протяжении одного часа. По истечению одного часа в набухшую смесь манной крупы и сметаны введите понемногу взбитые яйца.
На следующем этапе в смесь добавьте муку, заранее смешанную с творогом. Желательно добавлять муку порциями, хорошенько вымесив, чтобы в приготовленной смеси не было комочков.
Форму для выпечки необходимо смазать маслом сливочным, а сверху посыпать манной крупой. После чего вылейте все тесто равномерным слоем. Заранее разогрейте духовку и выпекайте в ней пирог на протяжении тридцати минут. Когда манник на сметане с творогом покроется корочкой, вы можете выключить духовку. Чтобы пирог получился более красивым, посыпьте его пудрой сахарной.
Манник на сметане с курагой рецепт приготовления
Манник на сметане с добавлением кураги превосходит всю остальную выпечку по простоте и по быстроте исполнения. Еще одна важная особенность этого рецепта заключается в том, что он всегда удается, вне зависимости от качества манной крупы и сметаны. Манник рецепт на сметане фото, которого вы увидите на нашем сайте, можно готовить не только с курагой, но и с другими сухофруктами.
Состав блюда:
210 грамм сметаны 21%,
160 грамм сахара,
200 грамм крупы манной,
Разрыхлитель,
3 яйца,
50 грамм кураги,
Масло сливочное для смазывания формы,
Приготовление:
Крупу манную необходимо тщательно перемешайте со сметаной в глубокой емкости, после чего примерно на один час все содержимое поместите в холодильник. По истечению одного часа всю набухшую манку вы можете достать из холодильника.
Курагу промойте и замочите в теплой воде. Отдельно необходимо тщательно взбить яйца при помощи венчика или на средней скорости миксера. Отдельно добавьте во взбитые яйца сахара и снова продолжите взбивать.
Небольшими порциями добавьте манку во взбитые яйца, после чего необходимо взбить все содержимое на высокой скорости. В самом конце следует добавить сахар ванильный и разрыхлитель, снова все тщательно перемешайте.
С кураги нужно слить всю воду и немного обсушите ее. Порежьте курагу тонкими полосками или кубиками. Смажьте форму маслом сливочным, после чего вылейте в нее половину порции теста, выложите сверху теста курагу, а затем вылейте в форму все оставшееся тесто. Пирог выпекайте в разогретой духовке в течение тридцати минут. Манник на сметане с добавлением кураги полностью готов, подайте его к чаю.
Манник на сметане в мультиварке рецепт
Манник является самым любимым десертом многих хозяек, и каждая старается привнести в него свои коррективы. Манник на сметане отлично подойдет для любого праздника и на каждый день. Десерт можно немного разнообразить, если добавить в него сухофрукты, варенье, орехи, свежие ягоды, фрукты или даже халву.
Ингредиенты для приготовления:
200 грамм муки,
20 грамм разрыхлителя,
200 грамм крупы манной,
3 яйца,
220 грамм муки,
180 грамм сахара,
150 грамм маргарина растопленного,
Приготовление:
Крупу манную залейте сметаной, тщательно перемешайте все содержимое и настаивайте в течение одного часа. Спустя один час в смеси сметаны и манны следует добавить предварительно взбитые яйца с сахаром и растопленный маргарин.
Хорошо смешайте все содержимое при помощи венчика или ложки, добавьте муку, предварительно смешанную с разрыхлителем. Тесто необходимо размешать до получения однородной консистенции. Чашу мультиварки необходимо тщательно смазать сливочным маслом, а затем сверху посыпьте манкой. Все приготовленное тесто необходимо вылить в чашу мультиварки и на сорок пять минут установите режим «Выпечка».
Когда звуковой сигнал прозвучит готовность манника необходимо проверить при помощи деревянной зубочистки. Если вдруг манник немного недопекся и сыроват, а верх запекся, в таком случае переверните его на другую сторону и продолжайте выпекать до полной готовности. По желанию манник вы можете приготовить в виде кекса и добавить апельсиновую цедру, изюм, орехи или ванилин.
Манник на сметане с яблоками рецепт приготовления
Манник с яблоками получается очень вкусным и ароматным. Яблоки, натертые на терке и добавленные в тесто, практически не слышны в готовом изделии, зато чувствуется их аромат, поэтому для приготовления манника лучше брать сладкие яблоки твердых сортов. Давайте же узнаем, как приготовить манник на сметане с добавлением яблок.
Необходимые ингредиенты:
350 грамм сметаны,
4 яблока,
12 грамм разрыхлителя,
160 грамм сахара,
230 грамм крупы манной,
4 яйца,
Приготовление:
В одной емкости смешайте сметану, крупу манную, сахар и оставьте все содержимое на сорок минут при комнатной температуре. В отдельной емкости необходимо взбить яйца при помощи миксера или венчика.
Яблоки необходимо промыть и очистить от кожицы, натрите на терке и добавьте их в тесто вместе с разрыхлителем. Все содержимое смешайте до образования однородной смеси и аккуратно вылейте в форму, заранее смазанную маслом.
Выпекайте манник в разогретой духовке не больше сорока минут до полной готовности. Яблочный манник нужно подавать к столу полностью остудив, порезав на порции и посыпав сахарной пудрой.
Манник на сметане в микроволновке
Вкусный, нежный манник на сметане в микроволновке станет вашим главным помощником, когда на пороге появятся нежданные гости. В микроволновой печи он готовится всего несколько минут, но вам понадобится еще 30 минут до набухания манной крупы.
Ингредиенты для приготовления:
100 грамм манки,
150 грамм сметаны,
3 ложки сахара,
Сахар ванильный,
20 грамм масла,
Приготовление:
Крупу манную залейте сметаной, хорошенько перемешайте ложкой и в таком виде оставьте на тридцать пять минут до полного набухания манки. Тем временем необходимо растопить масло сливочное в микроволновой печи в емкости, в которой вы будете готовить тесто. После чего в масло растопленное добавьте сахар и смешайте при помощи миксера до образования однородной смеси.
Не останавливаясь введите в смесь яйца, а затем небольшими порциями добавьте набухшую крупу манную и снова перемешайте все содержимое. Затем добавьте муку вместе с разрыхлителем.
Выложите все тесто в большую силиконовую форму или в другую большую посуду. Форму с приготовленным тестом поставьте в микроволновую печь и готовьте на протяжении шести минут. Если вдруг в вашей микроволновке предусмотрена функция выпечки пирогов, то лучше воспользоваться ею. Готовый манник желательно не сразу доставать из микроволновой печи, пусть он немного настоится. Приятного аппетита!
Манник без сметаны рецепт
Многие хозяйки уважают манник за то, что он готовится из небольшого количества ингредиентов. Можно приготовить манник без сметаны и положить к нему самые разные добавки по вкусу или просто посыпать готовый десерт пудрой сахарной.
Ингредиенты:
180 грамм кефира,
2 яйца,
350 грамм манки,
200 грамм сахара,
35 грамм маргарина,
8 грамм соды
Орехи, изюм по вкусу,
Приготовление:
Маргарин растопите и немного остудите при комнатной температуре. В чистую миску высыпьте крупу манную и смешайте ее с кефиром, оставьте в таком виде где-то на сорок минут. Как раз за это время вся крупа должна хорошо разбухнуть.
В отдельной емкости необходимо хорошо взбить яйца вместе с ванилином и сахаром до образования светлой пены. Если вы стараетесь придерживаться вегетарианства, тогда вы можете приготовить манник на сметане без яиц.
К набухшей манке добавьте всю соду, указанную в данном рецепте погашенную уксусом или соком лимона. Смешайте при помощи ложки все содержимое. В эту же смесь добавьте предварительно взбитые яйца, а также весь растопленный маргарин. Если тесто получилось жидковатым, тогда добавьте еще немного крупы манной или муки.
На этом этапе приготовления добавьте в манник вы можете ввести разные добавки по вкусу, к примеру, орехи, изюм, распаренную курагу, цукаты или свежие фрукты.
Смажьте форму маргарином, а сверху посыпьте измельченными панировочными сухарями. В форму вылейте все тесто и постарайтесь его аккуратно разровнять по поверхности. Запекайте пирог примерно сорок минут. Приготовленный манник достаньте аккуратно из формы и подайте к столу.
Шоколадный манник на сметане без муки
Шоколадный манник станет отличным десертом для всей вашей семьи! Рецепт его приготовления очень прост, а все ингредиенты, которые содержатся в его составе очень полезны. Кроме того, манник на сметане без муки и с добавлением шоколада понравится всем сладкоежкам и людям, которые стараются следить за своей фигурой.
Ингредиенты:
180 грамм крупы манной,
180 грамм сахара,
2 яйца,
230 грамм сметаны,
8 грамм соды,
3,5 ложки какао,
Приготовление:
Яйца взбейте при помощи ложки или же венчика с добавлением сахара, добавьте сметану и перемешайте все содержимое. После чего необходимо добавить в эту смесь все оставшиеся ингредиенты, смешайте при помощи миксера.
Приготовленную смесь оставьте в таком виде на сорок минут, чтобы манка могла полностью набухнуть. А пока можно включить духовку и хорошо разогреть ее. Форму нужно застелить специальной бумагой и смажьте маслом. Снова перемешайте тесто ложкой и перелейте его в форму, поставьте выпекаться в духовку не больше сорока минут. По желанию вместо какао можно добавить в тесто натертый шоколад или поломанный на мелкие кусочки. Манник на сметане с шоколадом полностью готов, его можно посыпать какао или пудрой сахарной. Готовый пирог вы можете подать с любым вареньем и с чаем.
Пошаговый рецепт приготовления манника на сметане
Самый вкусный манник , на мой взгляд, получается именно на сметане. Он очень мягкий, нежный и воздушный. Готовится легко, быстро, а результат восхищает даже самого отъявленного гурмана. Дети просто обожают манный пирог на сметане . Если ваш ребенок не ест манную кашу, то обязательно испеките манник, но не говорите, из чего он сделан. А когда всё будет съедено, признайтесь, что пирог был из нелюбимой деточкиной каши.
Для приготовления манника на сметане нам понадобится:
Смешайте сметану и манку и оставьте на час для набухания при комнатной температуре. Затем всыпьте в миску с набухшей манкой сахар, просейте муку и вбейте три яйца. Уже можете зажечь духовку.
Все ингредиенты для манника на сметане хорошенько перемешайте, можете использовать миксер. Сковороду смажьте растительным маслом или маргарином, вылейте на неё тесто и поставьте в разогретую до 180 градусов духовку. Выпекайте в течение 30-40 минут.
Можно разрезать манник на сметане поперёк на 2 части, чтобы получилось два коржа, и смазать любым кремом. Он хорошо пойдёт и за основу торта.
< Предыдущая
Следующая >
Манник на кефире пошаговый рецепт с фото в духовке
Классический манник на кефире считается одним из самых вкусных и одновременно простых в приготовлении пирогов. Уместно будет смотреться как на тихом семейном ужине, так и на большом праздничном застолье. К процессу изготовления можно смело подключать маленьких деток, например, доверить им перетирание сахара со сливочным маслом. Скорее записывайте классический рецепт манника на кефире без муки, он обязательно должен быть под рукой!
Список ингредиентов:
манная крупа – 400 г;
кефир – 400 мл;
сахар – 200 г;
масло сливочное – 130 г;
яйца – 3 шт.;
разрыхлитель – 2 ч. л.;
ванилин – 5 г;
соль – 1 щепотка.
Как сделать манник на кефире в духовке:
Готовим тесто для пирога без муки
В глубокую ёмкость высыпать манную крупу и влить весь кефир. Перемешать. Дать постоять минут 15, а в это время посвятить остальным продуктам.
Отдельно выложить сливочное масло, подождать пока оно растает. Растереть его с сахаром, так чтобы сладкие крупинки полностью растворились. Масло для классического манника должно быть слегка теплым.
К сладкой сливочной массе добавить яйца, ванилин и разрыхлитель. Перемешать тесто для манника при помощи вилки. Массу перелить в ёмкость с кефиром и манкой. Интенсивно перемешать венчиком до полного исчезновения комочков.
Как испечь манник на кефире Для приготовления классического манника на кефире подойдет дека с высокими бортиками. Смазать его поверхность постным маслом. Вылить в дека приготовленное тесто для манника и поставить в предварительно разогретую духовую печь на полчаса при температуре 200 С. Не стоит расстраиваться, если пирог лишь слегка поднялся, по идее так и должно быть. Зато жидкое кефирное тесто не выльется наружу.
Готовый классический манник на кефире вынуть из духовки, дать возможность остыть и только потом аккуратно, поддевая ножом, вытащить из посудины. Разделить на порционные куски, заварить крепкий чай и приглашать к столу все семейство. Желаем приятного аппетита!
Как лучше украсить классический манник Аппетитную корочку готового пирога можно украсить ягодами, фруктами, сухофруктами, различными желейными изделиями, а также взбитыми сливками или сиропом. Красоты и божественного вкуса способна добавить сгущенка, возможно даже вареная, сахарная пудра, кунжут или какао порошок.
Это самый простой рецепт манника на кефире, приготовить вкусное лакомство можно легко и быстро. Но не будет лишним узнать также несколько секретов приготовления вкусного манника.
Полезные советы Чтобы приготовить вкусный манник на кефире, в первую очередь необходимо правильно подготовить основные продукты, а именно манную крупу и кефир. Их необходимо соединить и подержать так определенное время (от 15 минут до 1 часа). Желательно разрезать вкусный манник после того как он полностью остынет. Разрезая только что вынутое из духовки изделие, вы рискуете испортить форму порционных кусочков.
Оптимальное время выпекания классического манника на кефире составляет не больше получаса. Однако очень многое зависит от духовки и особенностей рецептуры.
Украшениям быть! Манник очень вкусный, но с виду самый обычный пирог, потому сладкий сироп либо свежие ягоды сделают его более презентабельным.
Классический рецепт манника на кефире предусматривает использование духовки, но можно попробовать поэкспериментировать с мультиваркой и даже пароваркой. Ход приготовление и количество продуктов в данном случае менять совсем необязательно.
Смотрите видео: рецепт манник зебра на кефире с рисунком
Классический манник на сметане — самый вкусный рецепт
Классический манник на сметане станет достойным украшением любого стола, а приготовить его не составит большого труда.
Наш подробный рецепт приготовления с пошаговыми фото поможет вам в этом.
В основе многих восточных сладостей — манная крупа.
Твердые крупинки позволяют существенно уменьшить норму муки, создают рыхлую, гранулированную структуру и, словно губка, поглощают мед, розовый сироп, жидкий джем, сладкое молоко.
Испеките манник на сметане любой конфигурации: от прямоугольного пласта и обычного круглого коржа до объемной пирамиды, как в нашем пошаговом рецепте, небольших маффинов-кексов.
Пропитайте сразу или, разрезав ломтями, подавайте с плошкой ароматного варенья, нектара, каким-нибудь вкусным растекающимся составом.
Этот рецепт в фотографиях можно посмотреть в этом ролике в видео- формате с музыкальным сопровождением, меньше, чем за 1,2 минуты.
Классический манник на сметане
Отметим, мерный стакан равен 250 мл. Легко запомнить, при такой емкости три главные компонента — сметана, манка, сахар, берутся в равных долях. Форма Ø 20 см
Ингредиенты
сметана 20 % – 1 ст. ;
сахар – 1 ст.;
манная крупа – 1 ст.;
пшеничная мука – 0,7 ст.;
яйца- 2 шт.;
ванильный сахар – 10 г;
разрыхлитель – 5 г;
соль – щепотка.
ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ ПРИГОТОВЛЕНИЯ
Как приготовить манник на сметане:
1. Дополнительные плюсы выпечки — минимум усилий со стороны кулинара, простота процесса, рядовые продукты. Первыми взбиваем яйца и сахарный песок. Работаем ручным венчиком, интенсивно, 1-2 минуты. Не требуется отделять желтки от белков и взбивать раздельно до пышности, устойчивых пиков. 2. Затем продолжаем быстрые круговые движения уже со сметаной. Выбирайте густую, с высоким процентом жирности и тогда мякиш порадует нежным сливочным привкусом, красивым солнечным оттенком. 3. Бросаем строго необходимую порцию крупы, размешиваем и настаиваем 5-7 минут при комнатной температуре, даем крупинкам набухнуть, по максимуму впитать влагу. 4. Просеиваем пшеничную муку, разрыхлитель — его подъемная сила необходима, добавляем усилители вкуса-ароматизаторы: соль и ванильный сахар. 5. Замешиваем вязкое и однородное тесто без сгустков. Обратите внимание, жаропрочная форма изнутри покрыта “французской рубашкой” (смазана холодным сливочным масло и “припудрена” мукой). Переливаем тесто для манника на сметане — отправляем в предварительно прогретую духовку, выпекаем до “сухой” лучины порядка 40 минут при температуре 180 градусов.
6. Остудив, вынимаем наш золотистый “кекс”. Произвольно украшаем.
Классический манник на сметане готов!
Подаем домашний манник вприкуску с чаем, молоком и кисломолочными напитками, на пару с кофе — приятного аппетита!
Возможно вас также заинтересует этот рецепт пирог из песочного теста с творогом
Готовьте с удовольствием!!!
Приятного аппетита!
Манник-сметанник «Ягодный»
Пошаговый рецепт приготовления
1. Манку смешать со сметаной.
2. Яйца взбить с сахаром и солью и добавить сливочное масло.
Оберните миску пищевой пленкой, отложите приготовление на час.
Спустя заданное время, всыпьте соду, в последний раз размешайте тесто.
Перелейте его в форму, поставьте в духовку на 30-40 минут при 190 о С.
Оцените рецепт
Рейтинг 4.98 из 5 на основе 86 голосов
Как и зачем оценивать рецепт?
Аймкук
Аймкук
Как приготовить классический манник в мультиварке
Аппетитный и вкусный десерт, который будет отличным завтраком или перекусом для детей и взрослых. При помощи мультиварки, с блюдом вообще не будет ни каких хлопот.
Нам потребуется:
Манная крупа — 250 гр.
Сметана — 200 гр.
Яйца — 2 шт.
Сахар — 120 гр.
Разрыхлитель — 1 ч.л.
Масло растительное — для смазывания чаши мультиварки
Сахарная пудра — для украшения
Приготовление:
Отделяем белки от желтков, в желтки высыпаем сахар, взбиваем до светлой пены.
Добавляем сметану, всё тщательно перемешиваем, масса должна получиться однородной.
Добавляем манку, ещё раз хорошо перемешиваем, оставляем на 20 минут.
Белки взбиваем до плотных пиков, порциями добавляем их в тесто. Аккуратными движениями сверху вниз.
На дно чаши мультиварки кладём пергамент, заливаем массу. Включаем бытовой прибор в режим «Выпечка», время приготовления 40 минут.
Готовый десерт остужаем, нарезаем порционными кусочками. Присыпаем сахарной пудрой. Подаём к столу с любимым горячим чаем. Приятного аппетита!
Написать комментарий
Только зарегистрированные пользователи могут оставлять комментарии
Войти на сайт
Банан смело заменяйте иными фруктами с ягодками.
Потребуется:
Крупа – 2 стакана.
Кефир – 200 мл.
Сметана – 200 мл.
Банан.
Яйца – 3 шт.
Пекарский порошок – 3 ч. ложечки.
Технология приготовления:
Соедините манку, желтки, кисломолочные продукты. Немного взбейте, сделайте перерыв на час.
Отдельно взбейте белки в пену. Введите в основную смесь. Аккуратно размешайте ложкой, чтобы белки не успели осесть.
Вылейте тесто в смазанную форму. Испеките пирог в течение 25 минут при 200 о С.
Снизьте градус до 170, оставьте готовиться еще на 20-30 минут..
Сегодня хочу поделиться пошаговым рецептом вкусного простого и быстрого пирога – манника на сметане, который с легкостью испечется в любой духовке.
Для меня манник – это вкус детства, поэтому я поделюсь с вами классическим рецептом без муки, который достался мне от мамы, однако пару изменений от себя я все же внесла
Это универсальный пирог, который прекрасен без дополнений и с добавками, а также может стать основой для торта. Рецепт настолько прост, что с ним справится даже ребенок – именно ребенком я впервые его приготовила. Если вы никогда не пробовали манник, обязательно исправьте это!
Такой рецепт придется по вкусу маленьким детям, он обладает особенным вкусом и нежной структурой. Общее время приготовления займет немного больше часа, а вкус рассыпчатого пирога вас приятно порадует.
Вам потребуется:
Молоко — 300 мл;
Сметана — 5 ст. л.;
Манка — 1 ст.;
Мука — 1 ст.;
Сливочный маргарин — 50 г;
Яйцо — 1 шт.;
Сода — 1,5 ч. л.;
Соль по вкусу;
Сахар — 1 ст.
Приготовление:
Смешайте стакан манки с молоком и оставьте на 30-60 минут.
Затем туда же добавьте яйцо, сметану, соду, сахар и щепотку соли.
Муку соедините с растопленным маргарином и добавьте в полученную смесь.
Противень для выпекания посыпьте манной крупой и смажьте маслом.
После 40 минут приготовления манник готов.
Каждая мама знает, насколько полезна манная каша для маленьких детей, но иногда довольно трудно заставить привередливых ребят скушать даже ложку нелюбимого ими изделия. Вкусный и быстрый рецепт пирога «Манник» на сметане – превосходный выход из положения, от него не откажется даже самый капризный малыш, ни в какую не желающий даже слышать о манной каше. Мои собственные дети просто в восторге от этого блюда! Кроме того, манник на сметане обычно готовится без муки, так что составители моего любимого рецепта позаботились не только об удовлетворении запросов детей, но и о вашей собственной фигуре. Как же испечь идеальный манник на сметане? Сегодня я представлю на ваш суд «тот самый», классический рецепт, чтобы каждая хозяйка без хлопот смогла накормить своих чад вкусным и нежным пирогом.
Советы и рекомендации
В ходе приготовления очень важно учиться методом проб и ошибок. Иногда ваш манник может пригорать от того, что датчик температуры показывает некорректный температурный режим – в следующий раз следует установить рычаг регулировки на чуть меньший показатель.
Также причиной пригорания может быть плохо смазанная поверхность формы для запекания – будьте более внимательны.
Не бойтесь экспериментировать с рецептурой: можно немного изменить пропорции для достижения необходимого эффекта. Например, если увеличить долю яиц, то пирог будет похож на бисквит, а если положить больше сметаны, он окажется более нежным и мягким.
Такая сладость как манник очень любит всякие добавки – изюм, сухофрукты, просто дольки фруктов или цукаты. Замешивайте их в тесто непосредственно перед запеканием. Также можно украсить пирог перед подачей на стол сахарной пудрой или ягодами.
Манник на сметане с ягодами
Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы сохранять рецепты в свои книги!
Манная крупа
250 гр.
Сметана
250 мл.
Сахар-песок
150 гр. Яйцо
2 шт.
Разрыхлитель теста
1 ч.л.
Ягоды
150 гр.
Масло сливочное
20 гр.
Процесс приготовления
Разбейте яйца и отделите белки от желтков. В глубокой миске взбейте сахар с желтками.
К желтковой массе добавьте сметану и перемешайте до однородного состояния.
Смешайте манную крупу и разрыхлитель для теста. Всыпьте эту смесь к жидким компонентам, перемешайте и дайте настояться 15-20 минут.
Белки переложите в сухую емкость и взбейте их до образования густой пены. Добавьте взбитые белки к тесту, медленными движению перемешайте содержимое миски.
Форму для запекания смажьте сливочным маслом и посыпьте манной крупой, влейте в нее 1/3 часть теста. Затем выложите половину ягод, они могут быть любые по вашему вкусу. Снова влейте 1/3 часть теста, выложите оставшиеся ягоды и остатки теста.
Поставьте форму в разогретую до 180 градусов духовку. Выпекайте пирог 35-40 минут. Готовый манник извлеките из формы, остудите его подавайте к чаю на завтрак.
Приятного аппетита!
Витамины и минералы
Витамин A
6.33%
Витамин В1
4.33%
Витамин В2
5.19%
Витамин В4
8.11%
Витамин В5
8. 43%
Витамин В6
4.24%
Витамин В9
2.39%
Витамин В12
2.8%
Витамин С
3.65%
Витамин D
3.92%
Витамин E
5.96%
Биотин
6.51%
Витамин К
0.04%
Витамин РР
8.74%
Калий
5.58%
Кальций
4.37%
Кремний
7.31%
Магний
2.55%
Натрий
1.95%
Сера
11.19%
Фосфор
12.38%
Хлор
1.42%
Алюминий
694.19%
Железо
5.36%
Йод
2.14%
Кобальт
107.42%
Литий
0%
Марганец
8.38%
Медь
3. 92%
Никель
2.1%
Рубидий
0%
Селен
8.98%
Фтор
0.4%
Хром
2.02%
Цинк
3.35%
Бор
1918.16%
Ванадий
188.16%
Молибден
7.28%
Витамин A
43.29%
Витамин В1
29.62%
Витамин В2
35.51%
Витамин В4
55.47%
Витамин В5
57.66%
Витамин В6
28.99%
Витамин В9
16.32%
Витамин В12
19.19%
Витамин С
25%
Витамин D
26.81%
Витамин E
40.76%
Биотин
44.51%
Витамин К
0.28%
Витамин РР
59. 78%
Калий
38.15%
Кальций
29.9%
Кремний
50%
Магний
17.46%
Натрий
13.32%
Сера
76.6%
Фосфор
84.69%
Хлор
9.74%
Алюминий
4750%
Железо
36.71%
Йод
14.67%
Кобальт
735%
Литий
0%
Марганец
57.32%
Медь
26.81%
Никель
14.38%
Рубидий
0%
Селен
61.41%
Фтор
2.76%
Хром
13.8%
Цинк
22.91%
Бор
13125%
Ванадий
1287.5%
Молибден
49. 79%
Витамин A
7.21%
Витамин В1
4.94%
Витамин В2
5.92%
Витамин В4
9.24%
Витамин В5
9.61%
Витамин В6
4.83%
Витамин В9
2.72%
Витамин В12
3.2%
Витамин С
4.17%
Витамин D
4.47%
Витамин E
6.79%
Биотин
7.42%
Витамин К
0.05%
Витамин РР
9.96%
Калий
6.36%
Кальций
4.98%
Кремний
8.33%
Магний
2.91%
Натрий
2.22%
Сера
12.77%
Фосфор
14.12%
Хлор
1.62%
Алюминий
791. 67%
Железо
6.12%
Йод
2.44%
Кобальт
122.5%
Литий
0%
Марганец
9.55%
Медь
4.47%
Никель
2.4%
Рубидий
0%
Селен
10.24%
Фтор
0.46%
Хром
2.3%
Цинк
3.82%
Бор
2187.5%
Ванадий
214.58%
Молибден
8.3%
Химический состав
Нутриент
Количество
Норма
% от нормы в 100 г
% в одной порции
Витамин A
389. 6 мкг
900 мкг
6.3
7.2
Витамин В1
0.4 мг
1.5 мг
4.3
4.9
Витамин В2
0.6 мг
1.8 мг
5.2
5.9
Витамин В4
277.3 мг
500 мг
8.1
9.2
Витамин В5
2.9 мг
5 мг
8. 4
9.6
Витамин В6
0.6 мг
2 мг
4.2
4.8
Витамин В9
65.3 мкг
400 мкг
2.4
2.7
Витамин В12
0.6 мкг
3 мкг
2.8
3.2
Витамин С
22.5 мкг
90 мкг
3.7
4. 2
Витамин D
2.7 мкг
10 мкг
3.9
4.5
Витамин E
6.1 мг
15 мг
6
6.8
Биотин
22.3 мг
50 мг
6.5
7.4
Витамин К
0.3 мкг
120 мкг
0
0
Витамин РР
12 мг
20 мг
8. 7
10
Калий
953.8 мг
2500 мг
5.6
6.4
Кальций
299 мг
1000 мг
4.4
5
Кремний
15 мг
30 мг
7.3
8.3
Магний
69.8 мг
400 мг
2.6
2. 9
Натрий
173.2 мг
1300 мг
1.9
2.2
Сера
383 мг
500 мг
11.2
12.8
Фосфор
677.5 мг
800 мг
12.4
14.1
Хлор
224.1 мг
2300 мг
1.4
1.6
Алюминий
1425 мкг
30 мкг
694. 2
791.7
Железо
6.6 мг
18 мг
5.4
6.1
Йод
22 мкг
150 мкг
2.1
2.4
Кобальт
73.5 мкг
10 мкг
107.4
122.5
Литий
0
70 мкг
0
0
Марганец
1. 1 мкг
2 мкг
8.4
9.6
Медь
268.1 мкг
1000 мкг
3.9
4.5
Никель
28.8 мкг
200 мкг
2.1
2.4
Рубидий
0
2 мкг
0
0
Селен
33.8 мкг
55 мкг
9
10. 2
Фтор
110.5 мкг
4000 мкг
0.4
0.5
Хром
6.9 мкг
50 мкг
2
2.3
Цинк
2.7 мг
12 мг
3.3
3.8
Бор
157.5 мкг
1.2 мкг
1918.2
2187.5
Ванадий
257. 5 мкг
20 мкг
188.2
214.6
Молибден
34.9 мкг
70 мкг
7.3
8.3
Добавить
Мнение
Отзывы
Ошибка
Похожие рецепты
Манник без яиц и муки на кефире
Манник на сметане без яиц
Манник на молоке с вареньем
Манник на воде без разрыхлителя
Манник на кефире без яиц
Манник с маком на кефире
Постный лимонный манник
Манник с творогом и тыквой
Манник на кефире с маком
Мокрый манник на кефире
Манник на кефире с творогом
Манник на ряженке с ягодами
Манник с ягодами
Манник на сметане классический
Манник без кефира
Манник без молока и кефира
Манник без муки
Манник на сметане с вишней
Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы сохранять рецепты в свои книги!
Манная крупа
1 ст. Сметана
1 ст.
Сахар-песок
1 ст.
Мука пшеничная
4 ст.л.
Разрыхлитель теста
1 ч.л.
Ванилин
2 ч. л.
Вишня
200 гр.
Сахарная пудра
для посыпки
Масло подсолнечное
1 ст.л.
Яйцо
4 шт.
Процесс приготовления
Для начала помойте свежую вишню, или разморозьте ягоды, если будете использовать замороженную. Ягоды должны быть без косточек.
В глубокую миску всыпьте манную крупу, добавьте сметану и перемешайте ингредиенты ложкой, оставьте крупу набухать на 30 минут.
В отдельной емкости до густой пены взбейте яйца с сахаром. Переложите яичную массу к разбухшей манной крупе. Также добавьте в миску ванильный сахар, разрыхлитель и просеянную муку. Замесите тесто.
Форму для запекания застелите пекарской бумагой, смажьте ее подсолнечным маслом. Выложите в форму тесто, разровняйте его лопаткой, затем разложите по его поверхности вишню.
Поставьте форму с заготовкой в разогретую до 180 градусов духовку. Выпекайте пирог 30-35 минут, проверяйте его готовность деревянной шпажкой. Готовый пирог посыпьте сахарной пудрой, нарежьте и подавайте к чаю.
Приятного аппетита!
Витамины и минералы
Витамин A
9.85%
Витамин В1
4.29%
Витамин В2
7.08%
Витамин В4
15.88%
Витамин В5
8.57%
Витамин В6
4.86%
Витамин В9
2.45%
Витамин В12
5. 91%
Витамин С
2.93%
Витамин D
4.36%
Витамин E
8.93%
Биотин
9.64%
Витамин К
0.42%
Витамин РР
7.77%
Калий
6.33%
Кальций
5.37%
Кремний
27.31%
Магний
3.77%
Натрий
2.87%
Сера
11.17%
Фосфор
11.55%
Хлор
1.54%
Алюминий
319.41%
Железо
5.37%
Йод
2.83%
Кобальт
56.22%
Литий
0.73%
Марганец
6.48%
Медь
5.1%
Никель
2.17%
Рубидий
659.95%
Селен
11. 49%
Фтор
0.43%
Хром
4.56%
Цинк
3.15%
Бор
2769.8%
Ванадий
130.62%
Молибден
6.1%
Витамин A
114.97%
Витамин В1
50.07%
Витамин В2
82.61%
Витамин В4
185.3%
Витамин В5
99.96%
Витамин В6
56.65%
Витамин В9
28.63%
Витамин В12
68.97%
Витамин С
34.24%
Витамин D
50.9%
Витамин E
104.13%
Биотин
112.48%
Витамин К
4.95%
Витамин РР
90.6%
Калий
73.81%
Кальций
62.67%
Кремний
318. 67%
Магний
43.97%
Натрий
33.53%
Сера
130.35%
Фосфор
134.76%
Хлор
17.95%
Алюминий
3726.67%
Железо
62.63%
Йод
33%
Кобальт
656%
Литий
8.57%
Марганец
75.57%
Медь
59.52%
Никель
25.3%
Рубидий
7700%
Селен
134.08%
Фтор
5.03%
Хром
53.2%
Цинк
36.75%
Бор
32316.67%
Ванадий
1524%
Молибден
71.11%
Витамин A
19.16%
Витамин В1
8.34%
Витамин В2
13. 77%
Витамин В4
30.88%
Витамин В5
16.66%
Витамин В6
9.44%
Витамин В9
4.77%
Витамин В12
11.49%
Витамин С
5.71%
Витамин D
8.48%
Витамин E
17.36%
Биотин
18.75%
Витамин К
0.83%
Витамин РР
15.1%
Калий
12.3%
Кальций
10.45%
Кремний
53.11%
Магний
7.33%
Натрий
5.59%
Сера
21.72%
Фосфор
22.46%
Хлор
2.99%
Алюминий
621.11%
Железо
10.44%
Йод
5.5%
Кобальт
109. 33%
Литий
1.43%
Марганец
12.6%
Медь
9.92%
Никель
4.22%
Рубидий
1283.33%
Селен
22.35%
Фтор
0.84%
Хром
8.87%
Цинк
6.12%
Бор
5386.11%
Ванадий
254%
Молибден
11.85%
Химический состав
Нутриент
Количество
Норма
% от нормы в 100 г
% в одной порции
Витамин A
1034.7 мкг
900 мкг
9. 9
19.2
Витамин В1
0.8 мг
1.5 мг
4.3
8.3
Витамин В2
1.5 мг
1.8 мг
7.1
13.8
Витамин В4
926.5 мг
500 мг
15.9
30.9
Витамин В5
5 мг
5 мг
8.6
16. 7
Витамин В6
1.1 мг
2 мг
4.9
9.4
Витамин В9
114.5 мкг
400 мкг
2.5
4.8
Витамин В12
2.1 мкг
3 мкг
5.9
11.5
Витамин С
30.8 мкг
90 мкг
2.9
5.7
Витамин D
5. 1 мкг
10 мкг
4.4
8.5
Витамин E
15.6 мг
15 мг
8.9
17.4
Биотин
56.2 мг
50 мг
9.6
18.7
Витамин К
5.9 мкг
120 мкг
0.4
0.8
Витамин РР
18.1 мг
20 мг
7. 8
15.1
Калий
1845.2 мг
2500 мг
6.3
12.3
Кальций
626.7 мг
1000 мг
5.4
10.4
Кремний
95.6 мг
30 мг
27.3
53.1
Магний
175.9 мг
400 мг
3.8
7. 3
Натрий
435.8 мг
1300 мг
2.9
5.6
Сера
651.7 мг
500 мг
11.2
21.7
Фосфор
1078 мг
800 мг
11.5
22.5
Хлор
412.8 мг
2300 мг
1.5
3
Алюминий
1118 мкг
30 мкг
319. 4
621.1
Железо
11.3 мг
18 мг
5.4
10.4
Йод
49.5 мкг
150 мкг
2.8
5.5
Кобальт
65.6 мкг
10 мкг
56.2
109.3
Литий
6 мкг
70 мкг
0.7
1. 4
Марганец
1.5 мкг
2 мкг
6.5
12.6
Медь
595.2 мкг
1000 мкг
5.1
9.9
Никель
50.6 мкг
200 мкг
2.2
4.2
Рубидий
154 мкг
2 мкг
660
1283.3
Селен
73. 7 мкг
55 мкг
11.5
22.3
Фтор
201 мкг
4000 мкг
0.4
0.8
Хром
26.6 мкг
50 мкг
4.6
8.9
Цинк
4.4 мг
12 мг
3.1
6.1
Бор
387.8 мкг
1. 2 мкг
2769.8
5386.1
Ванадий
304.8 мкг
20 мкг
130.6
254
Молибден
49.8 мкг
70 мкг
6.1
11.9
Добавить
Мнение
Отзывы
Ошибка
Похожие рецепты
Манник на воде в духовке
Пышный манник на ряженке с мукой в духовке
Мокрый манник на кефире
Творожный манник на молоке
Манник на сметане в духовке
Манник на ряженке в мультиварке
Очень вкусный манник с вишней на молоке
Манник Зебра на молоке
Манник на сметане с бананом
Манник с абрикосовым вареньем
Манник на сметане без яиц
Манник на молоке с яблоками
Манник на сметане
Манник без кефира
Манник с вишней
Манник без молока
Манник
Манник без муки
Манник с рыбой, вареными яйцами и майонезно-сметанной начинкой
от редакции
Вкуснейшее тесто и сочная начинка! Приготовить тесто со сметаной и майонезом, сверху выложить рыбные консервы с вареными яйцами, обжаренным луком и зеленью, залить смесью майонеза, сметаны и яиц, а затем отправить в духовку. Такая выпечка подойдет практически к любому приему пищи, а также послужит отличной закуской.
Количество порций: 4
Ингредиенты
Сметана 15-25% – 100 г
Майонез – 3 ст.л.
Яйца – 2 шт.
Манная крупа – 100 г
Мука – 60 г (0,5 стакана емкостью 200 мл)
Разрыхлитель – 1 чайная ложка
Соль – 0,5 чайной ложки
Для начинки:
Консервы рыбные (у меня скумбрия в масле) – 270 г
Твердый сыр (по желанию) – 50 г
Яйца – 3 шт.
Лук – 180 г
Свежая зелень (у меня укроп и петрушка) — 30 г
Соль по вкусу
Перец черный молотый – по вкусу
Масло растительное – 1,5 ст.л.
Для начинки:
Сметана – 50 г
Яйцо – 1 шт.
Майонез – 2 ст.л.
Мука – 25 г
Горчица (готовая приправа) – 1 чайная ложка
Соль по вкусу
Указания
Начните с приготовления теста. В сметану всыпать манку. Перемешать и оставить на 15-25 минут для набухания.
Тем временем приготовим начинку: лук очистим, промоем и обсушим, а затем нарежем кубиками. Разогрейте растительное масло в сковороде. Поместите на него лук. Лук обжарить на растительном масле 4-5 минут на среднем огне.
Рыбные консервы размять вилкой на мелкие кусочки.
Добавить к рыбе обжаренный лук.
Погрузить яйца в кастрюлю с водой и варить до готовности (с момента закипания воды варить 10 минут). Охладить яйца в холодной воде. Яйца очистить, нарезать кубиками и добавить к рыбе.
Зелень промойте, мелко нарежьте и добавьте начинку к остальным ингредиентам. Добавить соль и перец по вкусу. Размешать. Начинка готова.
Для заливки смешать сметану и майонез.
Добавить яйцо и горчицу. Размешать.
Добавить муку и соль. Размешать. Разогрейте духовку до 180 градусов.
Теперь вернемся к тесту: в набухшую манку добавляем яйца и майонез. Размешать.
Добавить просеянную муку, разрыхлитель и соль. Размешать. Должно получиться тесто умеренной густоты (как на оладьи).
Я использовал форму 20х20 см. Я накрыла его пергаментной бумагой. Вылить тесто в форму, разровнять поверхность.
Выложите начинку поверх теста.
Равномерно распределить начинку по поверхности, сыр натереть на крупной терке.
Равномерно распределите начинку по сырному слою. Разгладьте поверхность. Отправить рыбный манник в горячую духовку на 40-60 минут запекаться при 180 градусах. Время выпекания зависит от мощности вашей духовки.
Манник с рыбной начинкой и яично-сметанной начинкой готов. Готовность проверяйте шпажкой – проткните ею тесто. Если шпажка осталась сухой, то пирог готов. Манник немного остудить, разрезать на порции и подавать.
Приятного аппетита!
Также нравится
Гренки с вареным яйцом, майонезом и зеленью
Сухарики с вареным яйцом, майонезом и зеленью — это вкусный и сытный завтрак или перекус из самых простых продуктов. Подрумяненные на масле хрустящие хлебцы смазывают майонезом, посыпают тертым вареным яйцом и свежей петрушкой – получается…
Вареное яйцо
Идеальный рецепт вареного яйца с изображением и простыми пошаговыми инструкциями. Подробнее…
Запеканка из пельменей в яично-сметанной заливке
На завтрак или ужин предлагаю приготовить вареники в духовке. Готовятся они очень быстро и легко. Чтобы блюдо получилось вкусным, рекомендую использовать качественные вареники и твердый сыр. Ингредиенты Пельмени замороженные – 350 г Сыр твердый – 100 г Яйца – 3 шт. Кислый…
Заправка для салата со сметаной и майонезом
Рецепт идеальной заправки для салата со сметаной и майонезом с картинкой и простой пошаговой инструкцией. Подробнее…
Тефтели отварные со сметанным соусом
Я всегда думал, что тефтели жарят или запекают в духовке. А я попробовала рецепт польских тефтелей, сваренных в овощном бульоне со сметанным соусом, и мне очень понравилось! Ароматные мясные шарики и много вкусного соуса! Ингредиенты Фарш. ..
Герман Манник
Почему немец? Немецкая выпечка характеризуется наличием в рецепте таких ингредиентов, как корица, орехи, гвоздика, имбирь, яблоки, изюм и мускатный орех. Поэтому я разбавила нашу традиционную манну некоторыми из этих ингредиентов, поэтому человек…
Нежный минтай и шампиньоны — идеальное сочетание. По этому рецепту рыбу и грибы с луком предварительно обжаривают отдельно для аромата. Затем все соединяют, заливают сметанно-сырной смесью и запекают. Заливка делает…
Рыба, запеченная с майонезом
Простое блюдо, идеально подходящее для семейного ужина, – рыба, запеченная с майонезом. Готовить: 45 минут Количество порций: 1 Ингредиенты Филе хека (трески или минтая) – 200 г Лук репчатый – 2 шт. Сыр – 50 г Майонез – 50 г Масло растительное – 0,5 ст.л. Соль – 2 щепотки Молотый…
Рыба, запеченная с майонезом
Просто запеките рыбу на обед. Подойдет филе любой морской рыбы. Запишите рецепт 🙂 Готовим: 1 час 10 минут Порций: 2 Ингредиенты Минтай – 500 г или хек – 500 г или окунь – 500 г или треска – 500 г Картофель – 4 шт. Лук репчатый – 1 шт. Майонез – […] Мор…
Рыбный рулет с овощами и вареными яйцами (в духовке)
Рыбный рулет, приготовленный по этому рецепту в духовке, выглядит очень аппетитно в разрезе – яркие вкрапления тертой моркови, солнечный желток вареного яйца и нежное, сочное филе хека . Порадует и процесс приготовления – смешиваем кусочки хека…
Пирог заливной с рыбными консервами и вареными яйцами
Думаю, этот рыбный пирог знаком многим, кто жил в СССР. Я узнал о нем совсем недавно от сотрудника. Делала по ее рецепту, очень понравился заливной пирог с рыбными консервами и вареными яйцами, а особенно д…
Рыба, обжаренная в сметане
Карп в сметане – это классика! Готовую рыбу укладывают на тарелку, поливают сметаной, в которой она тушилась, посыпают мелко нарезанной зеленью, а рядом ставят овощной гарнир. Ингредиенты Карп или морской окунь – 1 кг Кислый …
Сметанный соус к рыбе
Сметанный соус лучше всего подходит к рыбным блюдам. Готовить: 10 минут Ингредиенты Сметана – 200 г Мука – 0,5 ст.л. Соль – 1 щепотка Перец черный молотый – 1 щепотка Способ приготовления Муку слегка подсушить на сковороде, периодически помешивая (3-5 минут на среднем огне)…
Яичный салат с майонезом
Идеальный рецепт яичного салата с майонезом с изображением и простой пошаговой инструкцией. Подробнее…
Майонез без яиц
Идеальный рецепт майонеза без яиц с картинками и простыми пошаговыми инструкциями. Подробнее…
Майонез без яиц
Идеальный рецепт майонеза без яиц с картинками и простыми пошаговыми инструкциями. Подробнее…
Рыбная запеканка в яично-молочной заливке
Рыба, запеченная в яично-молочной заливке, — вкусное, достаточно легкое и сытное блюдо на ужин или обед. Готовится такая запеканка просто – рыбное филе запекается с яйцом и молоком в духовке, и получается очень нежным и аппетитным. Эта рыбная запеканка…
Зразы рыбные с яично-грибной начинкой
Добавьте к филе минтая лук и морковь, чтобы рыбные зразы получились нежными и ароматными. А для сочной начинки соедините вареные яйца, зелень, жареные грибы и лук. Такие полезные и вкусные зразы отлично разнообразят ваш домашний ужин или обед. Повар: 40 м…
Вареная яичница-болтунья
Вареная яичница по этому рецепту невероятно нежная. Честно говоря, меня удивил способ приготовления, но эксперимент удался! А если подать такую необычную яичницу со сливочным маслом, сочными помидорами и зеленью, то вкус блюд. ..
Комментарии к «Манник с рыбой, вареными яйцами и майонезно-сметанной начинкой»
нежный, пышный пирог на руку скорой помощи.
В контакте с
Пресс-класс
Сегодня в быстрых и простых кулинарных рецептах — Манник на сметане, классический десерт, обожаемый многими сладкоежками.
Приготовление десерта на сметане в принципе ничем не отличается, если не считать конечного результата.
Представляю вам несколько рецептов этого вкусного и нежного десерта, с простым и доступным составом и быстрым питанием.
Манник на сметане — Классический рецепт приготовления
Состав:
Сметана — 1 ст.л.
Сода — 0,5 ч.л. л.
Сахар — 1 ст.л.
Мука — 1 ст.
Манка — 1 ст.
Яйца — 2 шт.
Масло мягкое — 100 гр.
Кулинария:
В сметане, хорошо расписавшись, Газим Сода
В миску вбиваем яйца, засыпаем сахар, взбиваем миксером до однородности
Выложить размягченное сливочное масло, довести до однородности
Последний ингредиент нашего теста – сметана, которая придает тесту кремообразную консистенцию
Форму смазать маслом и вылить в нее тесто
Запекается в духовке при температуре 180 градусов около 30 минут
Готовность Проверить деревянной зубочисткой или спичкой
Манник на сметане с яблоками
Состав:
Сметана — 450 мл.
Манка — 1 ст.
Мука — 1 ст.
Яйца — 3 шт.
Сахар — 1 ст.л.
Сливочное масло или маргарин — 100 гр.
Соль — 0,5 ч.л. л.
Сода — 1 ч. л.
Яблоки, сахарная пудра, корица
Кулинария:
Засыпать пистолет в чашку и налить в нее сметану
2. Перемешать и оставить на 1-2 часа, независимо от роя
3. Растопить сливочное масло
4. В отдельной миске добавить к вбитым яйцам сахар, хорошо перемешать до полного растворения
5. Добавить масло и вмешать в набухшую полуфабрикат
6. Сохранить, влить яйца с сахаром, тщательно перемешать работать как густая сметана
8. Разбойник содовый уксус, смешать с тестом, оставить на 15 — 20 минут, до появления на поверхности пузырьков, после этого тесто уже не нужно
9. Разрезать яблоки дольками, количество — на ваше усмотрение
10. дно формы смазать сливочным маслом, вылить в него тесто
11. Ложкой задымить поверхность и выложить яблоки
12. Запечь в духовке при 180 градусов 35 — 40 минут
13. Дайте Gunnik Cool, положите на блюдо, посыпьте верхним сахарным порошком и корицей
Шоколад Mannick On Mater
Ингредиенты:
Sugar — 1 TBSP.
Сахар ванильный — 1 пачка.
Манка — 1 ст.
Какао-порошок — 3 ст. л. с горкой
Сода — 1 ч. л. (без горки)
Яйца — 2 шт.
Сметана — 250 гр.
Молоко — 5 ст. л.
Сахар — 4 ст.л. л.
Какао-порошок — 3 ст. л.
Масло сливочное — 50 гр.
Приготовление:
В миску вбить яйца, добавить сахар, ванильный сахар и взбить долькой
Добавить манную крупу, хорошо перемешать
В сметану всыпать соду, перемешать и вмешать в тесто
Всыпать какао, перемешать до однородности, оставить на 30 минут, набрать тест
Дно разборной формы смазать маслом или прижать пергаментом
Замесить и вылить тесто
Запекать в духовке до готовности 30 — 40 минут при температуре 180 градусов
Дайте торту остыть
Растопить масло в молоке при низкой температуре
В отдельной посуде, чтобы не образовались комочки, рассыпать ложку какао с сахаром
После того, как масло полностью растворится в молоке, засыпать какао и тщательно размешать (обратите внимание, чтобы масло полностью растворилось в масле перед заливкой какао, иначе оно сразу загустеет)
Постоянно помешивая, довести смесь до кипения, но не кипятить
Снимите с огня и дайте остыть 2–3 минуты
14. Нанесите глазурь на десерт
Приятного аппетита!
Манник с апельсином и яблоком видео
Шоколадно-банановый манник на сметане в духовке
Состав:
манка — 330 гр. (2.5 ст.)
молоко — 250 мл.
дрожжи 2ч.
сахар 150 гр.
бананы 2 шт.
сметана 50 гр.
масло сливочное 50 гр.
какао-порошок 20 гр.
масло растительное 1 ст. л.
шоколад горький 80 гр.
Кулинария:
Разделить дрожжи на 150 г теплого молока
Добавьте 2 столовые ложки сахара и манки
Хорошо перемешать и накрыть полотенцем
Оставить в теплом месте на 15-20 минут
Очистите бананы, разложите их на вилке
В пюре добавить полученное пюре из бананов, сметану, топленое масло, оставшееся теплое молоко и сахар. Тщательно все перемешать
Постоянно помешивая, всыпать манную крупу
Добавить очищенное какао
Хорошо замесить тесто
Выпечка шалинга на пергаментной бумаге или фольге
Смазать растительным маслом
Вылить тесто и накрыть полотенцем
Оставить в тепле на 1 час, чтобы тесто поднялось, оно должно увеличиться в 2 раза
Выпекать в духовке, разогретой до 180 градусов 30-35 минут
Рассыпчатый шоколад на кусочках
Растопить в микроволновой печи или на водяной бане
Полейте растопленным шоколадом свой пирог
Приятного аппетита!!!
Нежный манникон без яиц в мультиварке — видео
Потерянные рецепты делитесь с друзьями, свои пожелания, отзывы или вопросы оставляйте в комментариях
В контакте с
Классический манник на сметане станет достойным украшением любого стола, и при этом не составит большого труда. Наши пошаговые фото — Рецепт поможет вам в этом.
В основе многих восточных сладостей — манная крупа.
Цельные зерна позволяют значительно снизить вкусовую норму, создают рыхлую, зернистую структуру и, как губка, впитывают мед, розовый сироп, жидкое варенье, сладкое молоко.
Испеките манниконы на сметане любой конфигурации: от прямоугольного резервуара и обычных круглых угольков до объемной пирамидки, как в нашем пошаговом рецепте, маленькие маффины-кексы.
Налить сразу или, урезав, подать с голубым ароматным джемом, нектаром, какой-нибудь вкусной намазочной композицией.
Этот рецепт в фотографиях можно посмотреть в этом видео в формате видео с музыкальным сопровождением, не более 1,2 минут.
Манникон классический на сметане — пошаговый рецепт с фото
Обратите внимание, мерный стаканчик 250 мл. Легко запомнить, при такой таре в равных долях берутся три основных компонента – сметана, манка, сахар. Форма Ø 20 см
Ингредиенты
сметана 20% — 1 ст. л.;
сахар — 1 ст.;
манная крупа — 1 ст.;
мука пшеничная — 0,7 ст.;
яйца — 2 шт.;
сахар ванильный — 10 г;
бюстье — 5 г;
соль щепотка.
Последовательность приготовления
Как приготовить гунник на сметане:
1. Дополнительные плюсы выпечки — минимум усилий от кулинара, простота процесса, обычные продукты. Первыми взбить яйца и сахарный песок. Работаем ручным клином, интенсивно, 1-2 минуты. Не нужно отделять желтки от белков и взбивать отдельно до пышных, устойчивых пиков.
2. Затем продолжить быстрыми круговыми движениями сметану. Выбирайте густую, с высоким процентом жирности и тогда бантик порадует нежным сливочным вкусом, красивым солнечным оттенком.
3. Закидываем строго необходимую порцию крупы, перемешиваем и настаиваем 5-7 минут при комнатной температуре, даем крупе поработать, максимально впитать влагу.
4. Муку пшеничную просеять, разрыхлитель — необходима его подъемная сила, добавить усилители вкусовых ароматов: соль и ванильный сахар.
5. Замешиваем вязкое и однородное тесто без комков. Обратите внимание, термостойкая форма изнутри покрыта «французской рубашкой» (смазанной холодным сливочным маслом и «припудренной» мукой). Замешиваем тесто для манникера на сметане — отправляем в разогретую духовку, выпекаем до «сухого» белья около 40 минут при температуре 180 градусов.
6. Охлаждение, достаем наш золотой «кекс». Произвольно украсить.
Классический манник на сметане готов!
Угостим глаз домашним манником с чаем, молоком и кисломолочными напитками, парочка кофе — приятного аппетита!
Готовьте с удовольствием!!!
Приятного аппетита!
Манникон — отличный десерт, доступный по цене, и всегда съедаемый с удовольствием — потому что вкусный!
Манникеры готовят не только на сметане, вместо нее используют и кефир, и натуральный йогурт, и простоквашу — да любой кисломолочный продукт. Но, если вы выберете сметану, вы не ошибетесь, ведь в этом случае вы получите максимально рассыпчатый и нежный десерт.
Готовить манник несложно, и ниже мы подобрали для вас простые рецепты, многие из которых могут стать обязанностью опытной хозяйки. Как правило, готовят на скорую руку. Необходимые для этого продукты всегда есть в наличии: манка, какой-нибудь разрыхлитель типа пищевой соды, горсть муки, пара яиц — вот и вся база.
Правда, и без яиц можно испечь гунник, и без муки… но к основному набору продуктов можно добавить самые разные компоненты: овощи, фрукты, ягоды, соусы, орехи, обиды, изюм, и это – прямой путь к получению кулинарных шедевров. Для украшения можно использовать мак, кусочки фруктов, те же орехи, кокосовую стружку, лучше всего – без всяких красителей, только белую.
Десерт из манки можно приготовить немного по-другому, каждая хозяйка сама выбирает, какой способ выбрать. Это касается того, замачивать манку перед выпечкой или нет. Обычно пропитанный, он дает возможность набухнуть коржу, а в жмыхе тогда он мягкий и однородный. Но некоторые любят ощущение легкой боли, которую издают зерна крупы, не успевшие набухнуть и размякнуть. Если такой эффект вам нравится, то манную крупу замачивать не стоит, нужно сразу смешать ее с остальными компонентами и испечь гунник.
Mannik On Mot Cream — Основной быстрый рецепт
ингредиенты
Manka, 1 ST
Сахар, 1 ST
Собел. шт
Ванилин
1. На сметану налить манную крупу и набухнуть (от ½ часа).
2. Яйца взбить с сахаром, добавить соду с мукой, положить набухшую манку, ванилин и наполнители, какие сухофрукты, ягоды, орехи и др.
3. Замесить тесто и вылить его в форму, печь при 180-200°С примерно 20-30 минут.
4. Готовый манник сразу из формы не вынимаем, даем остыть. Затем перевернуть на блюдо и украсить.
Mannik с майонезом на сметане
ингредиенты
Manka, 1 ST
Майонез, 1 ST
Собелога, 1 ST
Мука, 1 ST
Soda Food, 1 HL
Agss, 4 PCS
Ванилин
1. Смешать ингредиенты и запечь. Украшайте при подаче на стол кокосовой стружкой или молотыми орехами. Просто посыпать пирог — и все.
Mannik с сливочным маслом на сметане
ингредиенты
Manka, 1 ST
Сахар, 1 ST
Сметана, 1 ST
, 1½ ST
Soda Food, 1 HL
яич , 3 шт.
Масло сливочное, 100 г
1. Сливки манные и поставить на 1 час — набухнуть.
2. Яйца взбить с сахаром, добавить к ним масло, заранее растопленное, вздуть пушку, положить муку и соду.
3. Приготовление формы: Смазать внутреннюю часть и посыпать сухарями, а то и просто полуфабрикатом.
4. Замесить тесто и переместить его в форму, печь при 180-190°С примерно на 35-40 минут.
Манник с растительным маслом на сметане
Ингредиенты
Манка, 2 ст.
Сахар, 1 ст.
Сметана, 1 ст. , 2 шт
Масло растительное, ½ ст
Соль, ½ ч. л
Кардамон или Ваниль
1. Полукрем можно закрутить и нанести на ½ часа.
2. Подготовить форму: Смазать и посыпать манной крупой.
3. Замешиваем тесто, добавив все компоненты, и ставим в форму, печь при 180-190°С на 30-40 минут.
Манник с маргарином на сметане: вкусный и всего
ингредиенты
Манна Крупе, 1 Art
Смелоб 10%, 1 ST
Яйца, 2 шт.
Сахарная пудра
1. Очистить маргарин и слегка остудить.
2. Все компоненты соединить, перелить тесто в форму.
3. Ловить 40-45 минут при 180°С. Имея пирог на блюде, посыпать сахарной пудрой.
Манник с морковью на сметане, полезный рецепт
Ингредиенты
Манка, 1 ST
Сахар, 1 ST
Стакана, 1 ST
Мука, 1 ST
Busty, 1 HL
Martos, 1 Mulc -2 шт.
Яйца, 2 шт.
Корица, 1 щепотка
Соль, 1 щепотка
Сахарная пудра
1. Отмерить манку с солью, сахаром и сметаной. Не прикасаться в течение 1 часа.
2. Морковь трем на мелкой терке.
3. Когда пройдет 1 час, вбиваем яйца к рульке, добавляем дрожжевую морковь и все остальное.
4. Замесить тесто и переместить его в форму, печь 35-40 минут при 180°С.
5. При подаче на стол кекс посыпать сахарной пудрой.
Манник с тыквой на сметане
Ингредиенты
Кривой манник, 1½ ст
Бусти, 1 ст л
Тыква, мелко душистая, 2 ст
Сахар, ½ — ¾ ст
Сметана, 1 ст
9 0 0 2 Лимонный сок, Апельсиновый сок
Сахар, ⅔ ст
Корица, 1 щепотка
1. Тыкву мельнико протереть, выдавить из нее лишний сок. Он еще понадобится для приготовления сиропа, поэтому его пока предполагаем.
2. Соединяем тыкву с манной крупой, сахаром и сметаной, не забываем про горбун.
3. Замесить тесто и переложить его в форму, печь 35-40 при 180°С.
4. Приготовление сиропа, смешивание тыквенного сока с яблочным или апельсиновым. Необходимо, чтобы вышло 100 мл соковой смеси. Сюда же добавляем лимонный сок, корицу и сахар. Все это варить спокойно 5 минут.
5. Запеченный манникон, пока он еще горячий, опрокидывается в посуду, в которую можно поливать его сиропом для пропитки. Распределяем сироп по поверхности торта и оставляем на ½ часа, чтобы манник пропитался.
Mannik с лимоном на сметане с низким содержанием жиров, рецепт диета
ингредиенты
Manka, 1 ST
Сахар, 1 ST
Smetana Skim, 1 ST
Яички, 2 PCS
Lemon, 10003
яички, 2 PCS
Lemon, 10003
яички, 2 PCS
Lemon, 10003
яички, 2 PCS
Lemon, 10003
яички, 2 шт. -2 шт
Бусти, 1 ст л
Мука, 2 ст л
1. Манку залить сметаной и выдержать в одиночестве ½ часа или 1 час.
2. Лимоны бережно моем и три целых, крупных.
3. Дождавшись набухания кисти, соединяем со взбитыми с сахаром яйцами и лимонной смесью. Добавляем разрыхлитель, муку, перемешиваем миксером.
4. Перекладываем тесто в форму, ставим на 25-30 минут в духовку при 180°С.
Манник с бананами на сметане, рецепт для детей
Ингредиенты
Кривой манник, 1½ ст
Жидкая закваска сливки, ½ л
Сахар, 1 ст
Бананы, 2-3 шт
Бусти, 1 гл
Мука, ½ ст
Сливочное масло, 2-3 ст пакет
902 90 1 Ванильный сахар , 2 шт
1. Развести манную сметану и выдержать 1 час — для набухания.
2. Бананы смазать, соединить с мягким сливочным маслом.
3. Взбиваем яйца с ванилином и сахаром в миксере, и добавляем смесь масло-банан, и снова взбиваем.
4. Переместить взбитое тесто в форму, печь при 180°С 35-40 минут.
Манник с изюмом на сметаной, но без яиц
Ингредиенты
Манка, 1 ST
Сахар, ½ ST
Smetana Skim, 1 ST
, ½ ST
Busty, 1 ST L
Salt, ½ ST
, 1 Ст. , 1 щепотка
1. Сметаной залить пистолет и оставить на 1 час.
2. В набухшую кашу со сметаной добавить все компоненты, тщательно перемешать.
4. Тесто вылить в форму, печь 25-30 минут при 200°С. , 1 ст
Сметана 5-7 ст л
Яйца, 4 шт
Бусти, 1 ч л
Творог, ½ кг
1. Загружаем в подушку миксера, разрыхлитель, сметану, грязный творог и перемешиваем.
2. Отдельно взбиваем яйца с сахаром и добавляем в миксер, к творогу и манке, снова перемешиваем, добиваясь однородности теста.
5. Услышав сигнал об окончании работы, перемещаем указатель режима на пункт «нагрев», указываем его на 10-15 минут.
6. Запеченный манникон перевернуть, подставив под него плоскую тарелку. Украсьте и подавайте.
Mannicon On Flod Cream Chocolate, рецепт приготовления
ингредиенты
Manka, 1 ST
пищевая сода, ½ H L
Яйца, 2 шт
Sugar, 1 ST
. л. с горкой
Сметана, 250 г
1. Яйца взбить с сахаром и соединить с остальными компонентами. Оставляем на ½ часа, перемешивая их.
2. Включаем духовку, готовим форму: смазываем и присыпаем мукой. Можно, впрочем, посыпать той же манной крупой или использованными панировочными сухарями.
3. Дождавшись набухания мануса, переложить шоколадное тесто в форму, поставить в духовку на 180-190°С на 30-40 минут.
4. Запеченный маникон слегка остудить в форме, а затем опрокинуть на блюдо и посыпать. Для посыпки используем какао-порошок и сахарную пудру, их можно смешать, а можно устроить ароматизатор. Также для украшения подойдет шоколад, если вы его потеряли или задели.
Иногда торт-гунник разрезают на нитки на 2-3 тонких коржа и промазывают их джемом, повидлом или кремом. А если его надо украсть сверху, то вот и готовый пирог, нежный и вкусный!
Однако из манникона можно испечь не только целый пирог. Если использовать формочки для капкейков, то получится порционный десерт. Такой кекс можно подарить ребенку в школу или взять с собой на работу. Капкейки можно сделать напоказ, украсив их глазурью (белок взбить с сахаром или сварить какао на сливках). Такие капкейки смотрятся на праздничном столе.
Как видите, манникон — это и десерт, и основа для торта, и удобное порционное лакомство.
Кто не знаком с таким чудо-выпечкой, как манник, предлагаем сделать это прямо сейчас. Почему чудо? Ведь пирог настолько прост и легок в приготовлении, что с ним справится даже начинающий кулинар. С бисквитом бисквит не так капризен, как с мукой, и кекс всегда хорошо поднимается. В состав рецепта обязательно входят манные бороздки, поэтому и появилось название «Мнник». А также муку, масло, сахар и любое молоко или молочный продукт, иногда творог. Для придания вкуса в тесто можно добавить цукаты, сухофрукты, кусочки шоколада, мак, мед, яблоки, тыкву, ягоды.
Для придания торту красивого вида его посыпают сахарной пудрой, смазывают помадкой, глазурью, джемом. А чтобы улучшить вкус и сделать более сочным, манникон разрезают на две половинки и смазывают сметаной, сгущенкой, джемом, пропитывают ромом или коньяком. Получается настоящий торт.
Манник — Подготовка продуктов
Чтобы получить нежную и вкусную лепешку, манную крупу нужно замочить, чтобы она пропиталась влагой и хорошо набухла. Его оставляют в жидкости минимум на час, можно и больше. В противном случае манка будет плохо отходить, а крупинки в готовом пироге будут хрустеть на зубах.
Лучшие рецепты Манникера
Рецепт Рецепт 1: Манник классический
Рецептов манников, претендующих на роль самого классического, много, только одни замешаны на кислом молоке, другие на кефире, третьи на сметане. Поэтому эти ингредиенты можно объединить в одно определение – молочные продукты, а вы сами выбираете, что вам ближе. Остальное тоже самое — манка, мука, сахар, масло.
Ингредиенты : 1 ст. Церера манная, сахар и кисломолочные продукты, 3 яйца, сода — 1 ч. л., масло сливочное 100 г, 1,5 стак. мука.
Способ приготовления
Манку смешать с любым кисломолочным продуктом на выбор и оставить на час.
Яйца и сахар смешать и взбить. Добавить растопленное масло, перемешать и соединить с полуфабрикатом. Всыпать муку и соду. Чтобы избежать появления комочков, для перемешивания массы лучше использовать миксер. Должно получиться не совсем плотное тесто. Если используется густая сметана, количество муки можно уменьшить до одного стакана.
Формы смазать, присыпать пушкой или мукой и залить тестом. Выпечка (190в) минут 35-40.
Рецепт 2: Манник на сметане
Манник на сметане не только очень нежный и вкусный, но и всегда получается. В этом рецепте количество продуктов указано на стандартной форме для кекса. Если продукты удвоятся, пирог будет размером с большой противень.
Состав : 2 яйца, по 1 стакану сметаны и манной крупы, 2/3 ст. Сахар, без горки, сода 1 ч. л., маргарин или масло сливочное (смазать форму).
Способ приготовления
Манку и сметану смешать и оставить на час, чтобы манка поднялась. Если сметана густая, лучше подержать час и два.
Яйца взбить с добавлением сахара. Перемешиваем пистолетом, насыпаем соду и перемешиваем. Смазать форму и засыпать манкой, панировочными сухарями или мукой. Выложить тесто и выпекать 30 минут (190 с).
Рецепт 3: Манник на кефире
Простой рецепт манника на кефире. Если вы уже готовили такой пирог на сметане или молоке, обязательно попробуйте на кефире, не пожалеете. Он получается легким, воздушным и рассыпчатым. Это рецепт основного пирога. В тесто можно добавить свежие ягоды, сухофрукты, шоколад.
В кефир добавить стакан манки. Когда в рецепте упоминается стакан, то легендарный граненый советский стакан 250мл. Оставьте барьер набухать примерно на час минимум, а то и на два. Посуду можно накрыть тарелкой или пленкой.
Приступаем к приготовлению теста. Яйца взбить, добавив соль и сахар. Тщательно взбить столько, проще всего это сделать этим миксером. Тянуть ванильный сахар, потом батончики (или газировку), да что-то одно.
Пришло время соединить яичную массу и кефир с манной крупой и тщательно перемешать. На этом этапе сухофрукты, цедру или сок цитрусовых, если есть желание.
Тесто готово, осталось залить его в форму и выпекать (190с). Примерно через 40-50 минут пирог будет готов. Можно и раньше чесать, особенно если корочку сильно пихать. Затем следует проткнуть его деревянной палочкой. Обычно эту роль доверяют простой зубочистке. Если она осталась сухой — манник можно брать.
Рецепт 4: Мальник на молоке
Очень вкусный манник, в буквальном смысле тает во рту. Готовится из самых простых ингредиентов, которые каждый день под рукой, и смешивается буквально за пару минут. Если добавить в массу пакетик ванильного сахара, молочный пирог превратится в ароматный, а если ложку-две какао, то в шоколадный. Вместо крема можно добавить шоколадное масло, кокосовое масло или масло какао, это сделает вкус торта более оригинальным.
Взбить яйца миксером или венчиком для взбивания сахара. Влить растительное масло, растереть до однородной массы.
Молоко подогреть до расплавленного масла. Не нагревайте и не кипятите так сильно, чтобы белки яиц не свернулись. Соединить с манно-яичной смесью, выдержать пока 30 минут, чтобы дать манке набухнуть.
Разрыхлитель смешать с мукой и соединить с молочным тестом. Форму смазываем маслом, для надежности, чтобы пирог не прилипал ко дну, впускаем муку или крошку. Вылить тесто в форму и выпекать (180С — 40 минут). Под рукой лучше держать деревянную зубочистку, периодически прокалывая ею лепешку.
Рецепт 5: Манник в мультиварке
Манник и в духовке приготовить несложно, а в мультиварке вообще на раз-два. В рецепте кроме творога есть небольшое количество сметаны. Можно брать любую жирность, но не слишком жидкую. Если вместо связки положить соду, то бисквит по цвету может получиться чуть темнее. Если вы не любитель слишком сладкой выпечки, уменьшите количество сахара. Чтобы добиться более нежного пирога, творог нужно протереть или взбить блендером до разделения комочков.
Состав : По стакану сахара и крупы манной, 4 яйца, 0,5 кг творога, разрыхлителя 1 ст. Ложка или сода ½ цепочки. л., сметана 5 ст.
Способ приготовления
Смешать творог, корж и сметану. Вы можете медитировать блендером. Отдельно взбить яйца и сахар, добавив их к творогу. Всыпьте разрыхлитель и перемешайте.
Смазать маргарином или сливочным маслом и вылить тесто. Выпекать 60 минут в режиме «Выпечка». При извлечении пирога из мультиварки он немного оседает, но все равно остается достаточно жирным и пышным.
Рецепт 6: Тыквенный манник без яиц
Этот янтарный солнечный пирог придется по вкусу многим. Корица, часть манника, придает ему праздничную рождественскую ноту. Если вам не нравится аромат корицы, просто исключите ее из состава. В этом рецепте есть одна изюминка – готовый пирог поливают сиропом. Этот момент особенно оценят любители сочного и «мокрого» печенья.
Состав : 2 стакана тыквы натертой, манка — 1,5 стак. , стакан кефира, разрыхлитель — 1 ст. или сода 1/2 каина др., сахар — 1/2 стак. Сироп: 100 г яблочного сока или 1 крупного апельсина (нужен свежевыжатый сок), лимонный сок – 1 стол. л., сахар 2/3 стак., щепотка корицы.
Способ приготовления
Тыкву мелко натереть и отжать. Полученный сок можно использовать для сиропа вместо сока яблочного или апельсинового или найти другое применение. Вы можете замерзнуть.
Соду размешать с кефиром, жидкость начнет пениться, поэтому реакция происходит при гашении соды кислотой. Смешать с тыквой, сахаром и манной крупой. Тесто задействовано, осталось его испечь. Через 30-40 минут пирог будет готов при 180С.
Пока гунник застыл, приготовить сироп. Выпейте сок из апельсина, или используйте яблочный. Смешайте с лимонным соком и сахаром. Любители корицы могут положить щепотку этой пряности. Сироп кипятить.
Еще горячий пирог, чтобы полить сваренным сиропом. Поначалу в нем будет «плавать» манникона, поэтому его лучше класть в посуду с высокими бортиками. Через 30-40 минут кекс как губка впитает всю жидкость. Затем можно разрезать и подавать.
В контакте с
Пресс класса
Рецепт манникера — один из нескольких рецептов, который всегда должен быть под рукой у любой хозяйки. Он настолько вкусный, что его любят дети и взрослые. Манникон вообще из «семейства» пирогов. Это тоже торт, только с полуфабрикатом.
Готовится быстрее и проще многих. Для сравнения я дала вам ссылку на пироги, которые мы приготовили на новый год, а эти пироги можно приготовить на любой праздник. Харбон не уступает такому известному торту, как .
Начнем, дальше будет все понятнее.
Рецепты классического манникона — пошаговые рецепты с фото
В этой статье мы рассмотрим приготовление манникона из разных ингредиентов, которые чаще всего используются при его запекании.
Меню:
Ингредиенты:
Крупы манны — 1 чашка
Кефир — 1 стакан
Яйца — 2 шт.
Сахар — 1 стакан
Мука — 1 стакан
Сода — 0,5 кл.
Ванилин — 1 — 1,5 г. (Пакет, они по 1 гр. и 1,5. Берите сколько надо, какой вкус любите)
Сахарная пудра.
Приготовление:
1. В глубокую чашку насыпаем манку. Залейте его кефиром. Перемешать до однородного состояния. Закрываем крышкой и оставляем на 2 часа в Нобух Манку.
2. Где то перед тем, как наша манка будет скреплена, начинаем готовить яично-сахарную смесь. Сахар высыпать в глубокую посуду. Разделяем пару яиц на сахар и хорошо, чтобы однородность взбивалась вихрем.
3. Хорошо прогреть, добавить соду и ванилин и продолжать взбивать еще немного.
4. Ввела в яичную смесь манную крупу и все это изрядно размешалось.
5. После того, как смесь станет однородной, добавить муку. И конечно опять же размешивают до однородности, чтобы не было комочков.
6. Готовим форму. У нас силиконовая форма. Смажем его растительным маслом, чтобы он не прилипал, когда вынимаем.
7. Полученную смесь из яиц, манки и муки выкладываем в форму.
8. Выкладываем на противень и ставим в духовку. Духовка включает 180°-200°, на 30-40 минут. Я обычно ставлю 180° на 35 минут, но смотрю все время что происходит. Время и температура зависят от качества вашей духовки и толщины манника. Ганник надо хорошо пихать.
Готовность манника можно проверить, протолкнув его деревянной длинной тонкой палочкой или зубочисткой. Если палочка возвращается сухой, на ней нет надрезанного теста, значит, ваш манник готов.
Ну и достаем наш манник. Что было красивого. Пытаться.
Приятного аппетита!
Видео — Манник на кефире
Посмотрите это видео. Вы наглядно увидите, как это сделать и лучше представите это для себя.
Ингредиенты:
Яйца — 3 шт.
Молоко — 250 мл. (1 чашка)
Манка — 250 мл. (1 чашка)
Мука — 250 мл. (1 чашка)
Сахар — 250 мл. (1 чашка)
Тазик — 1 ст.
Масло растительное — 80 мл.
Сливочное масло — 20 г
Щепотка соли
Приготовление:
1. В глубокую чашку разделяем яйца и добавляем к ним сахар. Яйца взбить миксером. Миксера нет, беру вручную ложкой или вилкой, или удобнее чем клином.
2. Тщательно взбить яйца с сахаром, добавить к ним растительное масло.
3. Продолжаем взбивать массу до однородности. Встаньте спиной к стороне.
4. Возьмите еще одну глубокую чашку. Нагрейте молоко чуть выше комнатной температуры, чтобы растворить в нем сливочное масло. Молоко не кипятить и сильно не нагревать. Выкладываю сливочное масло в подогретое молоко и мешаю, пока оно не растворится.
5. Яичную смесь влить в молоко с маслом и хорошо перемешать. Постепенно, постоянно помешивая, добавить в полученную смесь стакан манки. Соси щепотку соли, еще раз перемешаем и отложим в сторону на 1 час для рассыпания манки.
6. В глубокую тарелку насыпаем стакан муки и добавляем к ней столовую ложку размола. Муку хорошо перемешивают и всыпают в манку со смесью яиц через час. Взвешивают понемногу, помешивая.
7. Получилась смесь средней густоты, похожая на сметану.
8. Форму смазать сливочным маслом, обязательно дно и бока. Посыпаем форму мукой или сухариком, чтобы наш манник не прилипал. Аккуратно посыпать и бока тоже. Лишняя мука, которая не прилипает к маслу, высыпается из формы, она нам не нужна.
9. Выложить тесто в форму и поставить в разогретую до 180° духовку на 40 минут.
10. Стрельба Харбона ровно 40 минут. Вынимаем духовку и можно проверить зубочисткой или лучше длинной, деревянной палочкой, если палочка отходит, не прилипая к тесту, то манникер готов.
11. Выньте манник из формы, дайте ему немного остыть и выложите на тарелку.
12. Манникона можно украсить разноцветными пищевыми красителями в тюбиках. Они продаются в кондитерских. Вместо красителей можно использовать варенье, сливки, повидло и т.д.
Отрежьте кусок, какой он аппетитный. И какой красивый.
Манник готов.
Приятного аппетита!
Ингредиенты:
Manna Cropa — 190 г (250 мл)
Молоко — 250 г (250 мл)
Сахар — 180 г (200 мл)
Яйца — 2 шт.
Масло сливочное (комнатной температуры) — 100 г.
Бюстье — 1,5 ч.
Ванилин — 1-1,5 г. (1 пакет)
Щепотка соли
Семена льна и кунжут
Приготовление:
1. В глубокую чашку насыпать манную крупу и залить молоком. Отводим в сторонку и даем торту настояться 30 минут.
2. Масло комнатной температуры, сахар вылить и все хорошо перемешать. Делим туда пару яиц.
3. Все тщательно перемешиваем добиваясь однородности.
4. В яичную смесь добавляем ванилин, разрыхлитель и соль. Размешать.
5. Тем временем манка испугалась, все впитала молоко.
6. Яичная смесь готова.
7. Включить духовку на разогрев на 180°.
8. Яичную смесь влить в манку и тщательно перемешать до однородности. Стараемся не делать комочков. Тесто должно быть примерно консистенции сметаны.
9. Выливаем тесто в подготовленную форму, посыпаем постепенно, на любителя, зернами льна и кунжутом.
10. Ставим наш манник в духовку на 35 минут. Готовность можно проверить, как вы уже знаете, тонким деревянным щупом.
11. Достаем из духовки. Резать. Какой красивый. Аромат. Разложите по тарелкам, подавайте.
Приятного аппетита!
Видео — Мнник.
Ингредиенты:
Яйца — 3 шт.
Манка — 1 стакан
Сахар — 1 стакан
Мука — 1 стакан
Сметана 15% — 150 г
Сода — 1 ч. л.
Приготовление:
1. В глубокую чашку насыпаем манную крупу и выкладываем к ней сметану, чтобы манка сметалась. Тщательно все перемешайте и оставьте в стороне на 1 час.
2. Получилась несколько густая масса, это связано с тем, что мы использовали сметану 20%, поэтому в ингредиентах я написала сметана 15%, так будет лучше.
3. Разбить яйцо в чашку, добавить сахар и хорошо взбить.
4. Взбитые яйца влить к вишне, уже через час она может вздуться. Тщательно перемешайте. Пока в соду и разрыхлитель добавляем вот такую жидкую консистенцию, перемешиваем, чтобы они стали лучше. Стараемся перемешать, чтобы не было комочков.
5. Постепенно, постоянно вмешивая, чтобы не было комочков и не насыпать лишнюю, выплевывая муку. Консистенцию теста можно регулировать.
6. Не забудьте в это время включить духовку на разогрев, 180°.
7. Тесто получилось не слишком густое и не слишком жидкое. Немного сметаны.
8. Переложить тесто в силиконовую форму. Если форма не силиконовая, то лучше всего или смазать ее маслом, или обсыпать панировочными сухарями, чтобы тесто не прилипало. Я на всякий случай сбрызгиваю и силиконовыми формами. Ставим в духовку на 35-40 минут.
Готовность проверяйте стандартным способом или зубочисткой, или деревянной шпажкой. Если тесто не липнет при тыкании в середину, значит, манник готов.
Выньте из духовки. Даем немного остыть и перекладываем на тарелку.
Манник можно подавать с любым вареньем, для маленьких детей без костей. Нарезаем, заливаем вареньем и кормим.
Приятного аппетита!
Видео — манниконы на сметане
Ингредиенты:
Манка — 1 чашка
Сахар — 1 стакан
Мука — 1 стакан
Кефир — 1 стакан
Яйца — 3 шт.
Бюстье — 10 г.
Сахар ванильный — 10 г.
Масло сливочное
Сахарная пудра
Приготовление:
1. Кефир выливаем в чашку, отправляем манную крупу. Хорошо смешать. Назначаем около 30-40 минут примерно на 30-40 минут, чтобы алая подметать.
2. В другую чашку разбиваем яйца и добавляем сахар. Взбиваем венчиком или миксером.
3. Прошло 40 минут, манка хорошо набухла, выкладываем к яйцам с сахаром.
4. Перемешать до однородного состояния и постепенно всыпать муку. Снова размешиваем в однородную массу. Всыпаем ванильный сахар и разрыхлитель и снова хорошо перемешиваем. Следите за отсутствием комков.
5. Дно и бока мультиварки смазываем сливочным маслом, чтобы мы манникер несли, а не клеили.
6. Вылить тесто в мультиварку и посыпать изюмом. Не нужно, если вы не любите изюм. Закрываем крышкой и ставим в режим выпекания на 50 минут.
7. Прошло 50 минут, манникер готов. Отрежьте кусок и полюбуйтесь, ну а потом, конечно же, съешьте. Такой аппетитный торт не простоит максимально долго.
Приятного аппетита!
Состав:
Яблоки — 5 шт.
Мука — 200 г
Сахар — 200 г.
Манна Кропа — 200 г
Тестомес — 10 г.
Сливки масляные — 100-150 г.
Кулинария:
В этом рецепте есть небольшой, но очень интересный секрет. Все компоненты добавляем в сухом виде.
1. В глубокую чашку насыпают сахар, пушку и муку. Все хорошо перемешать. После того, как перемешали, добавляем блендером и снова все тщательно перемешиваем. Назначаем на сторону.
2. Яблоки натереть на крупной терке прямо с кожурой, естественно предварительно хорошо их помыть.
3. На дно формы, в которой будем выпекать гунник, кладем пергаментную бумагу, а бока стенки формы смазываем сливочным маслом. Все ингредиенты у нас готовы.
4. Начинаем выкладывать ингредиенты в форму. Выкладывать будем слоями, примерно 1,5 см. Толщина. Выкладываем первый слой, а лучше пахнем, смесь манки, муки и сахара в форму. Спуститься.
5. Вторым слоем укладываем яблоки-сателлиты и тоже рейв.
6. Яблоки снова слой смеси замесить с мукой. Затем снова осыпаются яблоки. Верхний слой должен быть мужским с мукой.
7. Выровнять верхний слой и обильно натереть масло на крупной терке. Чтобы было проще, кладем его в морозилку заранее, ненадолго.
8. Отправляем пирог в духовку, разогретую до 180°. Время около 20 минут, но обязательно проверяйте готовность зубочисткой. Вы уже знаете, что если пирог прилипнет сверху и оторвется от коржа всухую, то пирог готов.
9. Выдержали пирог 5 минут при 180°, а затем уменьшили огонь до 150° и выдержали еще 15 минут. Проверил палочкой, готово.
Готовится легко. Тесто не пострадало. Получилось очень аппетитно. Сливочное масло сверху придавало особый аромат и поджаренную корочку.
Приятного аппетита!
Если вам понравились рецепты, пишите комментарии. Ваше мнение важно для меня. Ваши предложения будут рассмотрены.
Видео — Подготовка манника
Видео — шоколадный манник
Приятного аппетита!
In contact with
classic step by step recipe for a cake with sour cream
УкрРус
EN
HELPLINE
0 800 50 17 72
Partnership
Yoghurt Pancakes
Delicate peach pie
Back
ОПИСАНИЕ БЛЮДА
Домашняя выпечка и торты несоизмеримы. Ведь сама выпечка – это волшебство, сопровождаемое невероятным ароматом и видом лакомства.
Современные хозяйки изо всех сил стараются удивить своих близких американским чизкейком или итальянским тирамису. Мы, однако, хотим напомнить вам о торте, который наши мамы готовили на дни рождения или другие праздники. Этот рецепт не требует ни экзотических ингредиентов, ни многочасовой готовки. Все просто и легко. Знакомьтесь, Сметаник!
Нежные сочные бисквиты, пропитанные сметаной, не уступают модным десертам. Любители экспериментов могут приготовить его в мультиварке или приготовить крем из сгущенки вместо классического рецепта.
Компания «Рудь»
Сметаник классический
Приготовление классического сметанного торта достаточно простое. Главное хорошо промазать кремом бисквитные коржи и оставить их на 6-8 часов. Даже маленькие кулинары могут присоединиться к созданию кулинарного шедевра. Ведь им обычно достаются самые большие куски!
сметанный тортДесерты
Жесткий
Ужин
Ингредиенты
ПРОДУКТЫ, НЕОБХОДИМЫЕ ДЛЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ
Молочные продукты сметана
Сметана 21%
ЭТАПЫ ПРИГОТОВЛЕНИЯ
Этап 1
Для приготовления сметанного торта необходимо испечь два бисквита — светлый и темный. Сначала приготовьте легкий бисквит. Взять 2 яйца, добавить 0,5 стакана сахара и тщательно взбить.
Этап 2
В глубокую миску налить 0,5 стакана сметаны, добавить 1 чайную ложку пищевой соды и хорошо перемешать, пока сметана не увеличится в объеме вдвое. Затем влить сметану в яичную смесь и перемешать. Добавить муку и немного перемешать тесто.
Этап 3
Вылить тесто в форму и выпекать в духовке при 180 градусах 30-35 мин. Бисквит должен хорошо пропечься. Готовность проверяйте деревянной шпажкой или зубочисткой.
Этап 4
Приготовьте темный бисквит по тому же рецепту. Разница лишь в том, что в муку добавляют 1,5 столовые ложки какао-порошка. Выпекать до готовности.
Стадия 5
Дайте коржам остыть. Сделать крем. К 2 стаканам сметаны добавить стакан сахара и тщательно перемешать.
Стадия 6
Разрежьте бисквит пополам. Начинайте собирать торт: смажьте кремом дно бисквита, положите на него второй бисквит и так далее. Чтобы торт получился нежнее, смажьте бока кремом. Оставить торт на 6-8 часов или на ночь в холодильнике: крем должен прилипнуть, а бисквит пропитаться.
Сметаник со сгущенкой
Если приготовить тесто для сметанника со сгущенкой, то бисквитные коржи получатся ароматными, нежными, с легким карамельным привкусом. Так что, если вы хотите быстро приготовить вкусный легкий торт, этот рецепт как раз то, что вам нужно!
120 минут
Жесткий
Ужин
Ингредиенты
ПРОДУКТЫ, НЕОБХОДИМЫЕ ДЛЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ
Масло сливочное
«Вологодское» 82,5%
Продукция молочная сметана
Сметана 21%
ШАГИ, ЧТОБЫ СДЕЛАТЬ ЭТО
Этап 1
Заранее достаньте масло из холодильника, чтобы оно стало мягким. В глубокую миску положите 2 яйца, добавьте мягкое сливочное масло и перемешайте ингредиенты до однородности. Влейте сгущенное молоко и снова перемешайте.
Этап 2
Разбавьте пищевую соду уксусом и добавьте ее в яичную смесь. Просейте муку и всыпьте необходимое количество в тесто. Тщательно все перемешать. Разделите тесто на две части для двух одинаковых бисквитов.
Этап 3
Форму для выпечки смажьте маслом или застелите пергаментом. Выкладываем одну часть теста и ставим в разогретую до 180 градусов духовку. Выпекать 20 мин. Готовность пирога проверяйте деревянной шпажкой. Таким же образом испечь второй бисквит.
Этап 4
Дайте коржам остыть, затем разрежьте их пополам. Один из бисквитов мы будем использовать для украшения десерта.
Этап 5
Взбить сметану с сахаром для крема. Поставить сметанную смесь в холодильник на час.
Стадия 6
Смажьте кремом три бисквита один за другим, включая бока. Четвертый бисквит измельчить в крошку и обсыпать торт со всех сторон. Поставить на ночь в холодильник, чтобы торт хорошо пропитался.
Быстрый Сметаник в мультиварке
Когда у вас мало времени на приготовление десерта, попробуйте приготовить Сметаник в мультиварке. Часа вполне достаточно, чтобы создать невероятно вкусный торт из легкого теста и нежного крема. Простота приготовления и доступные ингредиенты сделают этот рецепт одним из ваших любимых.
60 минут
Легкий
Ужин
Ингредиенты
ПРОДУКТЫ, НЕОБХОДИМЫЕ ДЛЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ
Масло сливочное
«Хуторок Селянский»
Продукция молочная сметана
Сметана 21%
3 ИТМА
Этап 1
В глубокую миску насыпьте муку, разрыхлитель, сметану, сахар и яйца. Взбейте ингредиенты до однородности.
Этап 2
Смажьте емкость для мультиварки сливочным маслом и посыпьте мукой. Удалите остатки муки. Готовое тесто перелить в мультиварку, включить режим «Выпечка» и оставить на 50 мин. Готовый корж перевернуть на другую сторону и выпекать еще 10 мин. Так торт будет выглядеть лучше.
Этап 3
Достаньте пирог из кастрюли мультиварки. Когда остынет, разрезать пополам.
Стадия 4
Для крема сметану смешать с сахарной пудрой и добавить загуститель. Тщательно перемешайте все ингредиенты. Оставить крем в холодильнике на полчаса.
Этап 5
Намазать крем кремом и поставить в прохладное место на 8-10 часов. За это время он хорошо впитается и станет мягким и нежным.
Украсьте торт взбитыми сливками, тертым шоколадом или фруктами. Подавайте десерт с горячими напитками: кофе, чаем или какао. Наслаждаться!
Другие рецепты
Банановый пудинг с мороженым
Десерты
Банановый пудинг с мороженым — Интересные статьи и публикации от бренда Рудь — оригинальное сочетание мороженого, фруктов и алкоголя.
Шоколадные блинчики с мороженым
Десерты
Простой, но невероятно вкусный десерт, который хочется готовить каждый день!
Шоколадная помадка с мороженым
Десерты
Изысканный французский десерт для особых случаев.
Желе сметанное с кусочками…
Десерты
Освежающий фруктовый десерт на сметанной основе — вкусный витаминный зарядник на каждый день!
Ягодно-сырное суфле
Десерты
Ощутите особое очарование французских кафе — попробуйте это нежное суфле на основе сыра и ягод.
Торт Черепаха — классический рецепт с фото в домашних условиях со сметаной, заварным кремом, сгущенкой. Как приготовить и украсить шоколадный торт Черепаха, без выпечки, с фруктами? Черепаший торт классический
Куриные яйца взбить с сахаром (270 г) в пышную массу, чтобы она посветлела. Это займет 5-6 минут. Добавьте 1 ч. л. ванильный сахар. Пшеничную муку просеять для насыщения кислородом вместе с разрыхлителем. Добавьте его во взбитые яйца и аккуратно (ложкой) перемешайте тесто движениями снизу вверх. Тесто должно быть легким и без комочков.
Разогрейте духовку до 180 градусов. Противень застелить пергаментной бумагой и слегка (тонко) смазать кусочком сливочного масла. С помощью двух чайных ложек (можно использовать кондитерский мешок) выложить на пергамент небольшие шарики теста. Обязательно сделайте шаг назад, выкладывая новые торты. При выпечке тесто увеличится в размерах и растечется, а коржи слипнутся. Но ничего страшного в этом нет, в готовом торте об этом никто кроме вас не узнает. Пирожные пекутся очень быстро — примерно 6-7 минут. Советую не отходить далеко от духовки.
При формировании второй порции лепешек не забудьте сделать части тела черепашки. Небольшая лепешка для головы, 4 продолговатых — лапки и самая маленькая — хвостик. Лучше это сделать во второй-третьей партии коржей, так как все забывается и в последний момент может не хватить теста. Выпекайте куличи, пока не кончится все тесто.
Холодную сметану взбить со стаканом (180 г) мелкого сахара и 1 ч. л. ванильного сахара до однородной, пушистой и пушистой массы. Если сливки при взбивании получаются густыми, можно добавить немного молока, так как для наших нежных коржей они будут тяжеловаты. Добавьте какао и аккуратно перемешайте.
Когда коржи полностью остынут, можно сформировать из них торт. Для этого хорошенько обмакните их в крем.
Шаг 1: Приготовьте печенье для торта.
Одна из особенностей этого торта в том, что он состоит не из печенья или пирожных, а из множества маленьких пирожных. Приступим к их подготовке. Сначала измельчаем сахар в блендере – это упростит нам задачу в дальнейшем, так как сахарная пудра растворяется быстрее и равномернее. Итак, взбиваем яйца с сахаром или сахарной пудрой до появления устойчивой пены. Лучше всего взбивать миксером, так как при взбивании венчиком вы потратите слишком много сил. Соду гасим в уксусе, добавляем в тесто, высыпаем муку и продолжаем взбивать тесто миксером. Тесто должно иметь консистенцию, похожую на оладьи. Смажьте противень сливочным маслом или маргарином и с помощью ложки выложите тесто в виде лепешек на противень. Разогрейте духовку до 200 градусов и выпекайте в ней куличи примерно 5 минут, до румяности. Готовые коржи выложите на тарелку и дайте им остыть.
Шаг 2: Готовим крем и основу для торта «Черепаха».
Сливочное масло необходимо сначала вынуть из холодильника и дать ему размякнуть. Затем добавьте к нему сахар и слегка перемешайте, а затем влейте сметану, добавьте по вкусу ванилин и взбейте смесь миксером. Взбивайте сливки 7-10 минут, чтобы сахар успел раствориться. Когда крем будет готов, обмакните в него коржи и дайте им немного пропитаться. Это нужно для того, чтобы при приготовлении торта не пришлось искать коржи, не пропитанные кремом, и на пропитку самого торта ушло меньше времени. Несколько лепешек оставьте в первоначальном виде – они будут играть роль лап, хвоста и головы черепашки. Возьмите блюдо, на котором будете подавать торт и выложите пропитанные кремом коржи в виде черепахи — не забудьте про лапки, хвост и голову. Выкладывать коржи нужно в несколько слоев, а оставшимся кремом полить сверху корж. Для того, чтобы основа торта застыла и была пригодна для украшения, ставим его на пару часов в холодильник.
Шаг 3: Готовим глазурь и украшаем торт «Черепаха».
Пока торт остывает, давайте хорошо проведем время и приготовим глазурь для украшения торта. Для этого смешайте все ингредиенты в металлической миске и разомните масло вилкой. Ставим будущую глазурь на водяную баню, и, постоянно помешивая, доводим ингредиенты до полного растворения и однородной густоты. Вы можете попробовать глазурь и добавить те ингредиенты, которых вам не хватает. Достаем торт из холодильника и аккуратно и равномерно поливаем его глазурью, оставляя нетронутыми лапки, хвост и голову. Вытираем те остатки глазури, что стекают по блюду, и отправляем торт в холодильник на 4-5 часов, чтобы он настоялся, пропитался и лучше выглядел.
Шаг 4: Подаем готовый торт «Черепашка» к столу.
Перед подачей на стол сделаем глазки черепашке из изюма или орехов, украсим ими панцирь — тут можно подключить фантазию. Подаем торт охлажденным, в конце застолья, вместе с ароматным чаем или кофе. Приятного аппетита!
Застелите противень пергаментной бумагой, чтобы кексы не подгорели.
Вместо сметаны в глазури можно использовать молоко.
Торты печь не обязательно, подойдет обычное печенье. Состав торта можно изменить по вашему желанию.
В глазурь можно добавить шоколад и измельченные орехи.
При приготовлении глазури помните — молоко уменьшает густоту, сахар добавляет сладости, какао добавляет горечи и увеличивает густоту глазури.
Сегодня сложно сказать, кто первым приготовил торт Черепаха. Этот десерт был особенно популярен в 80-90-х годах прошлого века.
Благодаря необычайной простоте приготовления, а также необычной форме ни один детский праздник не обходился без торта Черепаха.
Торт «Черепаха» пошаговый рецепт — основные принципы приготовления
Торт «Черепаха» готовится из бисквитных коржей, промазанных сметаной и выложенных в виде ракушек.
Для приготовления торта используются только самые свежие и натуральные продукты. Мука должна быть только высшего сорта. Яйца лучше брать домашние, с ними тесто получится пышнее. Сметана для крема должна быть максимально жирной, не менее 20%. Если не удалось найти сметану нужной жирности, можно исправить ситуацию сливочным маслом. Добавляется в сметану и взбивается. Это сделает крем густым и воздушным.
Чтобы приготовить правильное бисквитное тесто, нужно иметь определенные навыки и знать некоторые нюансы. Для этого нам понадобится мука, яйца и сахар. Яйца должны быть охлаждены. Белки тщательно отделяют от белков. Здесь стоит отметить, что если в белки попадет хоть капелька желтка, взбить их до нужной консистенции уже не получится, а значит, тесто не получится. Белки взбиваются венчиком или миксером в плотную пену. Можно взбить яйца в пышную пену, не разделяя их на белки и белки. Затем добавьте сахар и продолжайте взбивать, пока он не растворится. Теперь желтки вводятся по одному. Когда масса станет однородной, уменьшите скорость миксера и всыпьте просеянную муку. Главный секрет правильного бисквита: взбивайте тесто только в одном направлении.
Сметана готовится путем взбивания сметаны с сахаром. Это простой рецепт крема. Но можно разнообразить его добавлением сгущенки, ягодного пюре и т.д.
Для торта «Черепаха» пошаговый рецепт выпекается не традиционными коржами, а небольшими бисквитными коржами, которые укладываются в форму скорлупы, промазывая каждый слой кремом. Торт пропитается быстрее, если обмакнуть каждый корж в сметану и оставить на пару минут. Лапки и шейка делаются из коржей, которые выпекаются в овальной форме. Оставьте круглую лепешку для головы. Поверхность торта «Черепаха», пошаговый рецепт, украшается на ваше усмотрение шоколадной глазурью, ягодами и т.д. С помощью шоколадной глазури или специальных кондитерских карандашей прорисовывается мордочка и лапки.
Рецепт 1. Торт «Черепаха» пошаговый рецепт
Торт Черепаха Ингредиенты Пошаговый рецепт
две столовые ложки порошка какао;
шесть куриных яиц;
полторы чайные ложки гашеной пищевой соды;
сахар белый — полтора стакана;
мука — два стакана.
Сметана ягодно-сливочная
Сахар белый — полтора стакана;
клубника свежая — 300 г;
сгущенное молоко — 200 г
Шоколадная глазурь
молоко — полстакана;
темный шоколад — 100 г;
сливочное масло — 50 г.
Способ приготовления
1. Прежде чем приступить к приготовлению теста, включите духовку на 200 градусов и достаньте масло из холодильника. Оно должно быть мягким.
2. В емкость миксера вбить шесть яиц и взбить их до получения пышной пены. Не прекращая процесс взбивания, тонкой струйкой всыпать сахар. Продолжайте взбивать, пока кристаллы полностью не растворятся в яичной смеси. Вместо сахара можно использовать сахарную пудру. Его можно купить в магазине, а можно приготовить самостоятельно, измельчив сахар через кофемолку. Сахарная пудра гораздо быстрее растворится в яйцах, а тесто получится нежным и однородным.
3. Муку дважды просеять через сито и соединить с какао. Размешать. Используйте только качественный какао-порошок. Мука должна быть высшего сорта. Уменьшите скорость миксера и небольшими порциями добавляйте мучно-какао-смесь. Следите за тем, чтобы не осталось комочков.
4. Теперь добавьте гашеную пищевую соду. Потушить его можно уксусом или лимонным соком. Перемешайте еще раз. Должно получиться достаточно густое тесто, консистенция деревенской сметаны. Взбивайте тесто только в одном направлении, в этом случае оно получится воздушным. В этом главный секрет удачного бисквита.
5. Застелить противень пергаментом или фольгой и смазать маслом. Это нужно для того, чтобы бисквитные коржи можно было легко снять. Чайной ложкой выкладывать тесто на пергаментную бумагу в виде небольших лепешек, оставляя между ними немного места, так как при выпечке тесто поднимется. Сделайте шесть коржей овальной формы. Они понадобятся для формирования шеи и лапок черепахи. Вместо пергамента или фольги можно использовать специальный силиконовый коврик. Его не нужно смазывать маслом.
6. Поставить противень в духовку и выпекать коржи до золотистого цвета. Во время приготовления и в течение десяти минут после выпекания дверцу духовки не открывать, чтобы коржи не садились. Продолжайте выпекать лепешки, пока не используете все бисквитное тесто. Готовые коржи выложить на тарелку, коржи овальной формы выложить в отдельную посуду.
7. Пока коржи выпекаются, займитесь приготовлением крема. Переберите клубнику, удалите гнилые, обрежьте хвостики. Поместите их в дуршлаг и промойте под проточной водой. Выложите на бумажное полотенце и обсушите. Две трети ягод выложить в глубокую тарелку и размять до пюреобразного состояния толкушкой для картофеля. Вы можете превратить клубнику в пюре, поместив ее в чашу блендера и измельчив до однородной массы. Оставшуюся клубнику мелко нарежьте. В чашу миксера поместить сметану, добавить сгущенку и взбивать, постоянно увеличивая скорость, до образования густой пышной массы. Если вы не смогли найти сметану нужной жирности, добавьте в крем немного сливочного масла, чтобы он был густым. В сметанную сгущенку добавить клубничное пюре и кусочки ягод. Взбивайте пару минут на низкой скорости. Крем приобретет нежно-розовый цвет и приятный клубничный аромат.
8. Полстакана молока налить в небольшую кастрюльку и поставить на небольшой огонь. Молоко лучше брать домашнее. Плитку темного шоколада поломайте на кусочки и положите в горячее молоко. Непрерывно помешивайте смесь, пока шоколад полностью не растает. Следите, чтобы глазурь не прилипала к стенкам и дну. Снимите кастрюлю с плиты. Добавьте масло в шоколадную смесь и продолжайте взбивать венчиком, пока глазурь не станет однородной. Оставьте охлаждаться. Время от времени помешивайте, чтобы сверху не образовалась пленка.
9. Есть два способа сделать торт. Отложите один круглый корж в сторону. Из них впоследствии сделайте голову черепахи. В первую выложить на блюдо слой коржей в виде круга и залить их кремом. Затем сформируйте второй слой лепешек, только сделав его меньше первого. Выложите лепешки, уменьшая окружность каждого слоя, формируя таким образом панцирь черепахи. Этот способ подходит, если есть время замочить. Если у вас нет времени, вам подойдет второй способ: обмакните бисквитные коржи в крем и оставьте на некоторое время пропитаться, затем аккуратно снимите их и выложите слоями, промазывая каждый кремом. Вставьте продолговатые коржи по бокам. Это будут ноги, шея и хвост. Прикрепите круглую лепешку к шее кремом. Это будет голова. Смажьте поверхность оболочки кремом и отправьте заготовку для торта в холодильник пропитываться.
10. Затем выньте торт и полейте оболочку шоколадной глазурью. Поверх него можно нанести узор сметаной. Нарисуйте лапки и мордочку шоколадной глазурью. Сейчас можно купить специальные кондитерские карандаши, которыми можно нанести абсолютно любой узор. Для нанесения узора на мордочку и лапки глазурь можно поместить в кондитерский шприц с тонкой насадкой. Или положить в целлофановый пакет, срезать кончик, чтобы глазурь выходила тонкими полосками. Готовый пирог поставить в холод на пару часов.
11. Торт Черепаха пошаговый рецепт подавайте на стол целиком, чтобы гости могли оценить необычный вид десерта. К торту лучше подать не слишком сладкие безалкогольные напитки, чай, молоко или кофе.
Если перед укладкой коржи поместить на пару минут в крем, то торт пропитается быстрее.
Разложите кусочки орехов, миндаля или сухофруктов между слоями коржей, так торт получится еще вкуснее.
Торт «Черепаха» по пошаговому рецепту можно приготовить без выпечки. Для этого используйте готовое бисквитное печенье.
Глазурь для торта можно приготовить не только из черного, но и из белого шоколада.
Для сливок используйте сметану жирностью не менее 25%.
Вы можете испечь Черепаховый торт из маленьких бисквитных коржей в домашних условиях, выбрав один или несколько из наших 10 вкуснейших рецептов. Когда-то бисквит в «черепашьей» оболочке смазывали только классической сметаной, но в наше время придуманы и другие варианты коржей: ведь никто не запрещает добавлять в крем сгущенку, простоквашу и даже творог, а украшение оболочки не обычной шоколадной глазурью, а, например, дольками киви (у нас тоже есть такой рецепт). В общем, дорогие кулинары, экспериментируйте с удовольствием! Сладкие шедевры!
Рецепт классического черепашьего торта со сметаной
Время приготовления: 1,5 часа + 8 часов на пропитку.
Порции: 8 шт.
Лучше всего торт «Черепашка» будет смотреться на детском празднике, удивив малышей своей необычностью. Первый рецепт в нашей подборке – классическая «Черепашка» со сметаной, одобренная не одним поколением маленьких сладкоежек!
2 часа 5 минут. Печать
Приятного аппетита!
Простой и вкусный рецепт торта «Черепаха» со сгущенкой
Торт «Черепаха» со сгущенкой словно создан для начинающих кулинаров. Процесс приготовления очень прост, а результат каждый раз отличный и новый, в зависимости от того, какие ингредиенты добавлены в крем. Сверху торт можно посыпать дроблеными орехами, мелкими цукатами, рубленым мармеладом и т.д.
Ингредиенты:
Яйца — 4 шт.
Сахар — 120 гр.
Мука пшеничная в/с — 180 гр.
Сода — 1 ч.л.
Уксус — для гашения соды.
Для сливок:
Сметана — 200 мл.
Молоко сгущенное — 150 мл.
Для глазури:
Сахар — 2 ст.л. л
Какао-порошок — 2 ст. л
Сливочное масло — 20 гр.
Шоколад — 50 гр.
Процесс приготовления:
В большой миске взбить яйца с сахаром до получения густой пышной пены.
Добавить к ним гашеную соду и муку.
Выкладываем тесто ложкой на бумагу для выпечки, которую нужно застелить большим противнем. Из теста сформируйте не одну большую лепешку, а много маленьких лепешек.
Разогреть духовку до 180 градусов, выпекать куличи до румяной корочки.
Для крема соединить и взбить миксером сгущенку со сметаной.
Каждый корж-кекс хорошенько обмакните в крем, а затем на большом блюде сформируйте из них панцирь черепахи. Важно, чтобы все слои торта были густо пропитаны кремом, иначе торт получится сухим.
Небольшие лепешки нужны для формирования хвоста, головы и лапок черепашки, положите их рядом с панцирем, но не пропитывайте кремом. На голове растопленной глазурью нарисуйте рот и глаза черепахи.
Приготовить глазурь из указанных ингредиентов, смешав все и доведя до кипения на медленном огне, постоянно помешивая. Украсьте верх торта глазурью.
Дайте торту пропитаться на холоде не менее 5-6 часов, а затем съешьте его с горячим чаем.
Приятного аппетита!
Шоколадный торт «Черепаха» в домашних условиях
Если вы большой любитель шоколадной выпечки, то этот простой домашний рецепт Черепашьего торта с какао придуман именно для вас. А чтобы торт получился особенно вкусным, для него нужно не жалеть крема и дать выпечке хорошо пропитаться в холодильнике.
Ингредиенты:
Яйца — 6 шт.
Какао — 3-4 ст. л.
Мука — 150 гр.
Сахар — 120 гр.
Разрыхлитель — 5 гр.
Для сливок:
Сахар или пудра — 100 гр.
Сметана — 150 гр.
Сгущенное молоко — 150 гр.
Какао — 2 ст.л. л.
Для глазури:
Масло — 50 гр.
Шоколад — 150 гр.
Процесс приготовления:
Для теста взбить яйца с сахаром до пышности.
Затем в отдельной емкости соединить какао с разрыхлителем и мукой.
№
Добавить сухую смесь к взбитым яйцам, аккуратно перемешать лопаткой или венчиком.
№
Застелите противень пергаментной бумагой и слегка смажьте его растительным маслом.
Выложите тесто ложкой на бумагу, чтобы сделать отдельные пирожные.
Запеките их в духовке 5-7 минут. Духовка уже должна быть разогрета до 180 градусов.
Снимите горячие пирожки с бумаги, иначе они прилипнут.
Пока коржи остывают, приготовить крем, смешав сметану и сгущенку с сахарной пудрой или сахаром. Чтобы крем получился более пышным, его можно взбить миксером.
Выложить шоколадные коржи на плоское блюдо, слегка смазанное кремом. Сделайте высокий панцирь черепахи, окунув лепешки в сливки.
Из отдельных небольших лепешек сделать голову, хвост и лапки, их не нужно смазывать кремом.
Шоколадом, растопленным на водяной бане и смешанным со сливочным маслом, украсить верх торта, дождавшись, пока крем немного застынет, иначе шоколад растечется.
Выдержать коржи с кремом в холодильнике не менее 5-6 часов.
Приятного аппетита!
Торт «Изумрудная черепаха» с киви
Такой торт хорош тем, что выпекается на сковороде, а потом просто промазывается кремом. Согласитесь, это просто и удобно, а главное, с этим справятся те повара, которые только осваивают азы простейшей выпечки. А необычный изумрудный цвет такой «Черепахи» «унаследовал» киви, которым она украшена сверху.
Ингредиенты:
Для теста:
Мука — 400-450 гр.
Молоко сгущенное — 1 банка.
Яйцо — 1 шт.
Сода — 1 ч.л.
Уксус — для гашения соды.
Для заварного крема:
Молоко — 2 ст.л.
Мука — 2 ст. л.
Яйцо куриное — 2 шт.
Сахар — 2/3 ст. или менее.
Ванильный сахар — на кончике ножа.
Сливочное масло — 200 гр.
Киви — для украшения.
Процесс приготовления:
В миску налить сгущенку, добавить туда куриное яйцо, а затем гашеную соду, размешать.
Затем постепенно добавляйте муку, замешивая гладкое тесто без комков. У вас должен получиться гладкий шарик теста, который нужно разделить на 10-12 небольших кусочков.
Слепите из каждого маленького комочка шарик и скатайте его скалкой на посыпанной мукой поверхности.
Лепешки выпекаются на сковороде без масла, их нужно только наколоть вилкой в нескольких местах, чтобы они не сильно поднялись. Выпекайте их по несколько минут с каждой стороны.
Для головы, лап и хвоста скатайте отдельные небольшие прямоугольные лепешки.
Когда коржи испекутся и остынут на столе, приготовьте к ним заварной крем. В миску наливаем молоко, добавляем в него куриные яйца и все вместе взбиваем венчиком.
Далее в крем добавить сахар, муку и ванилин, хорошо размешать, чтобы не было комочков.
Сливки варить на слабом огне, постоянно помешивая, пока они не загустеют и не начнут пузыриться.
Пока сливки еще горячие, добавьте сливочное масло и хорошо перемешайте.
Смажьте заварной крем с обеих сторон, собирая корж на плоскую тарелку или тарелку.
Сверху на корж распределить остатки крема, с боков выложить голову, хвост и лапки черепашки. Украсьте торт сверху нарезанным тонкими кружочками киви.
Торт должен хорошо пропитаться кремом, постоять на холоде не менее 4-6 часов, после чего его можно подавать к чаю или кофе.
Приятного аппетита!
Совет: если любите кислинку, то добавьте киви не только сверху как украшение торта, но и положите его внутрь оболочки между коржами.
Как приготовить черепаховый пирог на сковороде?
Каких только «Черепашек» не придумали, даже на сковороде к этому торту умудряются испечь коржи! Если вам тоже понравился этот рецепт, то рекомендуем приготовить его на своей кухне, удивив всех, а торт можно украсить дольками киви, как и в предыдущем рецепте.
Ингредиенты:
Для теста:
Молоко сгущенное — 400 гр.
Яйца — 3 шт.
Сода — 1 ч.л.
Мука — 450 гр.
Сахар — 1 ст.л.
Для сливок:
Молоко — 500 мл.
Сливочное масло — 200 гр.
Сахарная пудра или сахар — 1 ст.
Ванилин — по вкусу.
Мука — 2 ст. л.
Киви — 6 шт.
Процесс приготовления:
Для тортов в миске смешайте и хорошо перемешайте сгущенное молоко с яйцами.
Соду погасим небольшим количеством уксуса и добавим в яичную массу, еще раз все размешаем.
Муку просеять через сито и порциями добавить в тесто, каждый раз перемешивая.
Тесто разделить на 8-9 частей и раскатать из него тонкие пластины одинакового размера.
Тестовые пластины обжарить с двух сторон на сковороде, смазанной растительным маслом.
Обрежьте все коржи по краям, чтобы получились коржи разного размера (самые маленькие будут вверху) для ракушки.
Крошку от коржей измельчить мелко и не выбрасывать, она нужна.
№
Для крема в кастрюле размешать молоко с яйцами, ванилином, сахаром и мукой.
Доведите содержимое кастрюли до кипения на медленном огне, все время помешивая.
В процессе приготовления крем загустеет, но вы даете ему немного остыть, а затем хорошо промазываете кремом свои коржи, формируя торт на плоской тарелке или на подносе.
Выложите самую большую лепешку на дно и далее — в порядке убывания, чтобы в итоге получилась лепешка в виде ракушки.
Украсьте торт кружочками киви, полностью закрыв ими панцирь, а также из киви можно сформировать голову, лапки и хвост черепахи.
Рядом рассыпьте крошки, оставшиеся от лепешек, так получится имитация песка, по которому ползает красивая зеленая черепаха! Дайте торту пропитаться кремом не менее 6 часов на холоде, а затем подавайте.
Приятного аппетита!
Совет: при желании тот же торт можно украсить не киви, а шоколадной глазурью, а голову, лапки и хвост черепахи сделать из кусочков банана или из чего-то другого.
Вкуснейший торт «Черепаха» с бананами
Предлагаем вам приготовить очень оригинальный торт Черепаха: в отличие от классического бисквитного торта, сюда добавляются такие ингредиенты, как творог, печенье и бананы, и этот торт также не требует выпечка!
Ингредиенты:
Молоко — 200 мл.
Творог или творожная паста — 200 мл.
Печенье — 500 гр.
Шоколад — 200 гр.
Для сливок:
Сметана — 220 гр.
Бананы — 1 кг.
Сахар — 210 гр.
Процесс приготовления:
Творог, он должен быть мягким и даже водянистым, взбить блендером с сахаром до растворения кристаллов сахара. Вместо сахара можно использовать сахарную пудру.
Сразу начнем собирать «Черепашку» без запекания в большой круглой миске. Его нужно накрыть пищевой пленкой.
№
Окуните каждое печенье в теплое молоко и положите на дно чаши в один слой.
Промазать слой печенья слоем творожного крема и сверху положить нарезанные тонкими кружочками бананы.
Таким же образом повторяем все слои (печенье — творог — бананы), пока не закончатся ингредиенты. Последним слоем должно быть печенье, сверху немного смазанное кремом.
Накройте миску пищевой пленкой и поставьте торт в холодильник на ночь или на 4-6 часов.
Затем корж нужно вынуть из миски, перевернув его и сняв пленку. Так у вас получится круглый черепаший панцирь. Выложите его на плоское блюдо, украсив сверху растопленным шоколадом и посыпав измельченными грецкими орехами.
Из кусочков банана сформируйте голову, лапы и хвостик черепахи.
Подавайте торт к чаю или кофе.
Приятного аппетита!
Пошаговый рецепт приготовления торта Черепаха с заварным кремом
Заварной крем – отличная, простая в приготовлении пропитка для бисквитных коржей Черепаховый торт. С приготовлением этого торта справится каждый юный кулинар!
Ингредиенты:
Для теста:
Яйца — 5-6 шт.
Мука — 200 гр.
Сахар — 350 гр.
Какао — 2-3 ст.л. л.
Сода — 1,5 ч.л.
Уксус — для гашения соды.
Для сливок:
Желтки яичные — 4 шт.
Сахар — 250 гр.
Мука — 3-4 ст. л.
Молоко — 250 мл.
Сливочное масло — 150 гр.
Ванилин — на кончике ножа.
Процесс приготовления:
Для коржей замесить бисквитное тесто, взбив миксером яйца с сахаром до крепкой пены.
Далее в эту пену добавляем гашеную соду, какао и муку, аккуратно перемешиваем лопаткой, чтобы тесто не спадало. Если вам не нужна шоколадная «Черепаха», то какао в тесто не добавляйте.
На противень, застеленный пергаментом, нужно ложкой выложить тесто, оставляя расстояние между коржиками.
Разогрейте духовку до 180 градусов и выпекайте коржи около 5 минут. Готовность их можно проверить зубочисткой – она должна быть сухой, если вы проткнете ею готовое песочное печенье.
Приготовьте заварной крем. Для этого отделяем желтки от белков. Белки не нужны, а вот желтки хорошо растираем с сахаром, добавляя ванилин.
Затем добавить муку и хорошо перемешать, чтобы не было комочков.
Добавить молоко и на слабом огне все время помешивать сливки, чтобы они не пригорели. Как только крем начнет густеть и пузыриться, снимите его с огня.
В готовый крем добавить сливочное масло и еще раз хорошо вымесить.
Обмакните коржи в горячие сливки и сформируйте на блюде черепаху, а затем положите ее голову, ноги и хвост на бок (для хвоста нужно будет испечь небольшой корж).
Готовый торт поместить в холод на час, чтобы крем хорошо схватился сверху коржей. После этого торт можно полить растопленным на водяной бане шоколадом или посыпать измельченными цукатами, орехами или украсить каким-либо другим способом.
Настаивайте торт до полного пропитывания не менее 4-6 часов, а затем подавайте.
Приятного аппетита!
Вкусная «Черепаха» с йогуртовым кремом в домашних условиях
С кремом на основе йогурта получается еще один оригинальный вариант «Черепахи». Вкус крема будет полностью зависеть от того, какой йогурт вы добавите.
Ингредиенты:
Для теста:
Яйца — 6 шт.
Сахар — 1 ст.л.
Мука — 2 ст.
Пищевая сода — 1,5 ч.л.
Уксус — для гашения соды.
Для сливок:
Йогурт жидкий — 1 л.
Для глазури:
Сливочное масло — 150 гр.
Молоко — 3-4 ст. л.
Какао — 3 ст.л. л.
Мука — 1 ч. л.
Сахар — 4 ст.л. л.
Процесс приготовления:
Бисквитное тесто для тортов приготовить следующим образом: в миску разбить яйца, добавить сахар и взбить яйца с сахаром до образования густой устойчивой пены.
Муку просеять через сито и добавить во взбитую яичную массу, перемешивая тесто лопаткой, чтобы яйца не осыпались.
Теперь добавляем соду или разрыхлитель, снова аккуратно перемешиваем тесто.
Противень застелите пекарской бумагой, ложкой распределите по нему тесто, оставив место между будущими коржами, чтобы они не слиплись в духовке.
Выпекать до готовности коржи в разогретой до 180 градусов духовке. Время выпекания – чтобы коржи пропеклись, но не слишком сильно.
Снимите с бумаги горячие пирожки и разложите их на столе, дав им остыть. В холодном виде коржи станут твердыми, но затем размягчатся от крема.
Йогурт хорошо взбить миксером, чтобы он стал однородным, по желанию добавить сахар по вкусу.
На плоской большой тарелке сформируйте панцирь черепахи, отложив лепешки для лап, хвоста и ног черепахи. Обмакните коржи в йогурт и выложите их друг на друга горкой.
Если после того, как вы выложите все коржи, у вас остался крем, вылейте его сверху на черепаху и поставьте на холод на час.
За это время сделать глазурь, смешав с сухой мукой и какао-сахаром, и добавив туда три-четыре столовые ложки молока.
Далее добавить нарезанное небольшими кусочками сливочное масло и нагревать глазурь, все время помешивая на медленном огне, чтобы весь сахар и масло растаяли.
Варите глазурь одну-две минуты, все время помешивая.
Дайте глазури немного остыть и загустеть в емкости, где она готовилась, а затем полейте ею торт.
Нарисуйте глаза на мордочке.
Торт настоять в холоде еще 3-4 часа и подавать.
Приятного аппетита!
Быстрый и вкусный рецепт торта «Черепаха» на кефире
Кефир также отлично подходит для добавления в крем для торта «Черепаха»: с этим компонентом вы получите чуть более кисловатую пропитку коржей. Украсьте верх торта по своему желанию, например, нанеся узоры растопленным на водяной бане белым шоколадом.
Ингредиенты:
Молоко — 1 ст.
Яйца — 6 шт.
Сахар — 1 ст.л.
Мука — 2-2,5 ст.
Сода — 1,5 ч.л.
Уксус — для гашения соды.
Для сливок:
Сахар — по вкусу.
Кефир — 1 ст.
Йогурт жирный — 0,5-0,7 л.
Для глазури:
Сметана — 4 ст. л.
Сливочное масло — 120 гр.
Какао — 3 ст.л. л.
Процесс приготовления:
Из яиц, молока, гашеной соды и муки замесить тесто венчиком или кулинарным миксером.
Далее нужно испечь маленькие блинчики для черепахи на сковороде.
Крем для тортов приготовлен из кефира, хорошо перемешанного с кефиром. Йогурт должен быть сладким, с каким-то ароматным привкусом. Если сливки вам кажутся не сладкими, а кисловатыми, добавьте в них сахар и хорошенько взбейте венчиком.
Соберите торт на большой плоской тарелке, смажьте коржи кремом и уложите горкой в виде ракушек. Не забудьте оставить блины для лап, головы и хвоста вашего «зверя».
Для глазури сметану, уже смешанную с какао и сахаром, довести до кипения, выключить огонь. Добавьте масло в глазурь и хорошо перемешайте.
Покройте верхнюю часть панциря черепахи глазурью.
Торт съешьте через 4-6 часов, дав хорошо пропитаться в холодильнике.
Приятного аппетита!
Простой пошаговый рецепт «Черепахи» в мультиварке
Приготовить Торт Черепаха очень легко в таком замечательном кулинарном приспособлении, как мультиварка. Вам нужно только замесить тесто, а затем собрать и украсить торт по своему вкусу.
Ингредиенты:
Для теста:
Мука — 2 ст.
Яйца — 6-7 шт.
Сахар — 1 ст.л.
Разрыхлитель — 10 гр.
Для сливок:
Сахар — 1 ст.
Сметана — 600-700 мл.
Процесс приготовления:
Яйца взбить миксером или блендером с сахаром до появления хорошей пены.
Всыпать уже просеянную муку с разрыхлителем. Вместо разрыхлителя используйте 1,5 чайные ложки погашенной при укусе пищевой соды.
Лопаткой или венчиком аккуратно ввести сухую смесь во взбитые яйца, следя за тем, чтобы не было комочков муки.
Чтобы испечь будущую «Черепаху» в мультиварке, нужно выстелить ее дно пекарской бумагой, а затем выкладывать тесто на бумагу по одной большой ложке (между будущими коржами должно быть пространство, иначе они растекутся в один большой неровный корж).
В режиме «Выпечка» выпекать маленькие коржики 30 минут.
Пока они остывают, сделать крем, хорошо взбив сметану с сахаром. Для вкуса в крем можно добавить ванилин, цедру лимона или апельсина или какой-либо другой пищевой ароматизатор.
После того, как все коржи испекутся и немного остынут, обмакиваем их в густой крем и выкладываем на блюдо в виде ракушки.
Из шести коржей сделайте голову, хвост и лапки.
Для глаз можно использовать изюм.
При желании можно растопить 100-граммовую плитку шоколада и нанести узоры на спину черепахи растопленным шоколадом.
Торт подавать к столу, когда он хорошо пропитается кремом в холодильнике, желательно через 6-8 часов.
Приятного аппетита!
Особенность и уникальность торта «Черепаха» заключается в том, что он состоит не из одного цельного бисквита, а из отдельных коржей, выложенных в виде черепахи, пропитанных кремом и политых глазурью.
Процесс приготовления классического торта «Черепаха» со сметаной состоит из 5 этапов:
приготовление теста;
изготовление сметаны;
торт в сборе;
образование глазури;
украшение для торта.
Помимо вышеперечисленных пищевых ингредиентов для приготовления торта Черепаха вам понадобится духовка, поддерживающая температуру 190 градусов Цельсия, миксер, кондитерские инструменты и посуда.
Этот торт очень прост в приготовлении, его справится даже начинающий кондитер. В простоте приготовления и нежном вкусе и заключается популярность этого десерта. Его легко можно приготовить дома на праздник или просто так, тем самым порадовав себя и своих близких вкусным лакомством.
Чтобы приготовить классический черепаховый торт, следуйте пошаговому рецепту, приведенному ниже.
Этап 1 — Приготовление теста:
Разогрейте духовку до 190 градусов Цельсия.
Смешайте два стакана пшеничной муки и 2 чайные ложки разрыхлителя, затем просейте.
В емкость для взбивания влить 6 куриных яиц и всыпать полтора стакана сахара. Перед этим желательно перемолоть сахар в блендере, так как сахарная пудра лучше растворяется, создавая однородную массу.
Взбейте смесь миксером до образования устойчивой пены.
В яично-сахарную смесь добавить 2 столовые ложки какао-порошка и слегка взбить миксером или перемешать до однородности.
В полученную смесь добавить частями 2 стакана подготовленной и просеянной муки и хорошо взбить или перемешать, пока тесто не станет похоже на оладьи, по консистенции напоминающее сметану.
№
Застелите противень пергаментной бумагой и смажьте маслом.
Ложкой на противне, застеленном пергаментной бумагой, аккуратно выкладываем тесто в виде одинаковых по размеру лепешек на расстоянии 3 сантиметров друг от друга.
Ставим противень в разогретую до 190 градусов Цельсия духовку и выпекаем коржи 7 минут до появления румянца. Готовность теста можно проверить, проткнув его зубочисткой, после чего зубочистка должна остаться сухой.
Снимите противень, осторожно снимите коржи с пергаментной бумаги и дайте остыть.
Повторяйте шаги с 8 по 10, пока не закончится все тесто.
Этап 2 — Приготовление сметаны:
Достаньте 250 грамм сливочного масла из холодильника и оставьте при комнатной температуре до размягчения.
В емкость для взбивания положить 250 грамм размягченного сливочного масла, 850 грамм сметаны, полтора стакана сахара и 2 столовые ложки какао-порошка.
Взбить миксером около 7 минут до однородности.
Этап 3 — Сборка торта:
Отложите и пока не трогайте 5 коржей — из них в торте будут делаться голова и ноги черепашки.
Возьмите поднос или большое блюдо, на котором будет подаваться торт.
По одному берите коржи и обмакивайте их в приготовленный крем, а затем выкладывайте на поднос или большое блюдо в виде горки, представляющей собой панцирь черепахи.
Остатки крема вылить поверх сформированного коржа и равномерно разровнять ложкой по всему коржу до получения гладкой поверхности.
Поместите торт в холодильник на 2 часа.
Этап 4 — Придание формы глазури:
Достаньте 50 граммов сливочного масла из холодильника и оставьте при комнатной температуре до размягчения.
В кастрюлю положить 50 г размягченного сливочного масла, 150 г сметаны, полстакана сахара и 2 столовые ложки какао-порошка.
Хорошо перемешайте.
Кастрюлю со смесью поставить на водяную баню и довести до полного растворения и однородности, помешивая ложкой или кулинарной лопаткой.
Сметана
•
сахар
•
соль
•
яйца, взбитые
•
небольшой творожный творог (или сливочный)
•
ваниль
•
Корица по вкусу
•
изюм
•
1 час
12 порций
Висконсин, США
Ирви
Вареный/вареный рис
•
Творог —
•
Панировочные сухари —
•
Чана дал -1/2
•
Семена горчицы — 1/2 ч. л.
•
Зира — 1/2 ч. л.
•
Рассол (ваш любимый)
•
Мука общего назначения (подсобная) — 1 ч. л.
•
Современное знание, которое использует только микроволновую печь, чтобы увеличить количество доступных устройств. Нгунит валанг кабулухан! Делайте выводы о технических технологиях. Halimbawa, микроволновая печь может быть совершенным вкусом, как десерт из кефирного манна.
Mannik sa kulay-gatas na may keso sa maliit na bahay
Масарап масарап и маселан десерт с кулай-гатас с кесо са кубо волшебный любимый мо. Манник может помочь вам в этом. Удивительный торт не может быть изменен, если вы хотите, чтобы он был богат на любой вкус. Iminumungkahi ко мане, которую можно использовать в кулинарии, ngunit maaari mo кольцо maghurno в духовке.
Сангкап:
итлог, асукал са асукал, манная крупа, кесо са кубо, кулай-гатас, ванилин, разрыхлитель, лангис нг халаман
Манна
Хурно
Манник со сметаной в духовке
Чтобы приготовить самый вкусный капитан маны, рекомендуется использовать сметану в кухне. Вкусный продукт вкусных блюд с кисло-сладким вкусом, без запаха и без послевкусия.
Манная манка пирог, который не имеет значения, является хариной хинди только для вашего блюда, кунди пати на рин для вашего времени. На хинди есть множество продуктов из нескольких минут, которые являются прекрасными кондитерскими изделиями для tsaa, а также для тех, кто любит их.
Масарап и маламбот на мана в kulay-gatas волшебство вашего любимого в lutong bahay на luton kalakal. Madalas на nangyayari на вкус мо нг isang bagay на matamis, ngunit walang mga itlog. Манник может помочь вам в этом. Вкусно приготовить торт и съесть больше торта.
Удобная картинка, самый лучший выбор маны из набора, простой выбор, который не имеет значения в зависимости от того, что вам нужно. Великолепный вкус и воздушность первоначальный калакал имеет полное представление о самой высокой критике. Subukan ito — tiyak na magugustuhan mo ito!
Великолепный пассаж в начале калакала, который может быть использован в тот же день на хинди, а не только в том, что касается панхимагаса, кунди пати на рин, на кунг саан махалага, капаки-пакинабанг. С катуной, самые свежие плоды, которые содержат большое количество битамина и полезных ископаемых. Манник со сметаной, приготовленный с пасхой, очень вкусный и полезный, но вкус не очень популярен в мире
Алам нг все на хинди только лепешки из манной крупы, кунди пати на ринг пирог есть лепешка. Малаго и большая манна, которая может быть магией, является очень простой и удобной для вас в любое время. Napakadali, чтобы сделать это, и sariwa или замороженные ягоды делают, чтобы зевать масарап это.
Манник с кесо са кубо и блюд из теста и кондитерских изделий. Сливки и творог имеют приятный сливочный аромат и приятный аромат. Karagdagan малиит на halaga sariwang kalabasa, nagiging хинди только masarap, ngunit malusog дин. Вы можете приготовить вкусные засахаренные фрукты или любые ягоды и вкусный пирог с новым вкусом.
Mannik является самым простым набором инструментов, который всегда может быть изменен, но может быть очень полезным. Mahangin, katamtamang matamis и napaka tsokolate, это магия, которая может быть использована для вас и ваших близких. Делайте это из натурального сангкапа, идеального папирусского нито из различных сладостей и волшебного вкуса, приготовленного из основных блюд или компотов. Приготовление сметаны, приготовленной из сладкого молока, содержит манну и его вкусный вкус, а также какао и варенье, которое содержит очень вкусный аромат и вкус фруктов в воде.
Манник с кесо са кубо и сереса может быть маселан и махангин на pagkakayari. Napakasarap nga inihurnong kalakal на natutunaw только в вашем большом! Сериал дает хинди вкус сочности творожной манны. Каждый раз, когда вы имеете дело с мужчиной из одного человека. Манник, который имеет кубо и сересу — идеальный способ для вашей семьи!
Творожная манна с шалфеем является масарапом и масасарапом, который может быть ароматным и ароматным. Наша вкусная выпечка идеально подходит для ваших блюд или меренда, пати на рин булочки для tsaa. Лучшее из маны представляет собой комбинацию шалфея и тишины. Это хинди капани-панивал машарап!
В журнале манны творога есть большое решение для хинди, связанное с этим журналом и вкусом хинди, который кажется вкусным. Многое из того, что есть, есть и есть, как будто это в любой момент! Все, что вам нужно, это всегда много и много маны. Это прекрасное волшебство очень важно для вашей семьи!
Манник с кесо са малиит на bahay ай иса са несколько простых и abot-kayang pagpipilian пункт са luton bahay на pagluluto са hurno. Нарито есть рецепт для масарапа на panghimagas — мана с кесо в малиит на bahay и mansanas. Текстура первоначальных цветов некрасива и красива. Веселая манна может быть хинди только в том случае, если вы знаете, кунди пати на Рин в бате. Веселые слова на языке хинди.
Манник с кесо са малиит на bahay sa isang mabagal на kusinilya
Манник, который имеет очень малый вкус, очень вкусный, имеет приятный запах, аромат, аромат и вкус. Вкусная выпечка идеально подходит для приготовления вкусных блюд и вкусных блюд. Очень вкусный десерт — вкус творога — очень удобен. Lutuin и человек в результате!
Вкус маны с шалфеем является хинди приготовленным домашним десертом! Очень важно, чтобы вы знали множество различных партий и хинди, торгуемых на платформе.
Что происходит с организмом после отказа от курения
Почему многим так сложно бросить курить? Дело в том, что зависимость, которую вызывает курение сигарет, сродни наркотической, так как привыкание возникает на физическом уровне. Никотин, входящий в состав табака, включается в обмен веществ курящего человека. Именно поэтому отказаться от курения без помощи специалистов так трудно – некоторое время после избавления от вредной привычки организм перестраивается. И это проявляется не только в положительных, но и в отрицательных моментах.
Лучше всего заранее знать, что происходит с организмом после отказа от курения, чтобы быть готовым к этим проявлениям. Помните: ваше решение бросить курить поможет оздоровить организм и повысить качество вашей жизни в целом.
Положительные стороны отказа от курения
Отказ от сигарет улучшает ваше здоровье:
увеличивается объем легких – точнее, возвращается к уровню объема здорового человека;
кровь лучше насыщается кислородом;
нормализуется кровообращение;
из организма постепенно выводятся вредные вещества;
серьезно снижается риск инфаркта, инсульта, гипертонии, других сердечно-сосудистых заболеваний, онкологических и легочных патологий.
Отрицательные моменты отказа от курения
Как мы уже сказали, организм после бросания курить начинает перестраивать обмен веществ. В результате бывший курильщик начинает испытывать ряд неприятных симптомов. К счастью, это продолжается только первые месяцы, а после нормализации обмена веществ все приходит в норму.
нарушения сна: бессонница, беспокойный сон, ночные кошмары;
подверженность простудным заболеваниям из-за временного снижения иммунитета;
неприятный привкус во рту после отказа от курения, связанный с восстановлением печени;
головные боли, головокружения;
увеличение веса, так как на фоне эмоционального разлада и потребности чем-то заглушить тягу к сигаретам бывший курильщик начинает больше есть.
Что происходит в организме в течение первого года после отказа от курения?
Стоит отметить, что изменения в организме после отказа от курения у каждого проявляются по-разному: кто-то проходит весь путь избавления от вредной привычки легко, без каких-либо негативных моментов, а кому-то приходится справляться с довольно интенсивным дискомфортом.
Ниже мы опишем наиболее типичные, часто встречающиеся последствия отказа от курения.Они наблюдаются у большинства наших пациентов.
Первые 14 дней без сигарет
Реакция организма на отказ от курения интенсивнее всего проявляется в первые две недели после отказа от табака. Все появляющиеся в это время симптомы – это следствие так называемого никотинового голодания: организм очищается от никотина, но при этом процессы, в которых участвовал никотин, еще не перестроены.
Мы подробно, по дням, опишем ниже эмоциональные и физические проявления, которые будут сопутствовать отказу от курения, и изменения в организме в это время.
Потом симптоматика уже не будет меняться ежедневно. Бывший курильщик привыкает к нормальному состоянию, и изменения не будут такими яркими и заметными, как в первые дни. Поэтому далее мы будем описывать последствия отказа от никотина помесячно.
Первый день
В начале пути человек, который пытается бросить пагубную привычку, чувствует эмоциональный подъем, полон решимости избавиться от зависимости и уверен в будущем успехе. На этом фоне тяга к никотину отсутствует или легко блокируется силой воли, отвлечением на другие дела.
В крови постепенно снижается содержание угарного газа и, напротив, растет содержание кислорода. Человек ощущает, что стало легче дышать, переизбыток кислорода может даже вызвать небольшое головокружение. Для многих курильщиков со стажем эта легкость дыхания становится открытием.
У некоторых наблюдается снижение аппетита, слабость, возникает небольшая тревожность. Возможны трудности с засыпанием или проблемы со сном.
Довольно часто рекомендуется вести дневник для фиксации всех этапов процесса избавления от зависимости.
Второй день
Начинаются симптомы никотинового голодания. Появляется сильный кашель и одышка.
Мерцательный эпителий легких начинает восстанавливать свои функции. Снижается продуцирование мокроты. Воспаленная слизистая оболочка кишечника начинает регенерироваться. Снижается аппетит, могут возникать несильные боли в животе. Возможны учащенные позывы к мочеиспусканию.
В психологическом состоянии перемен почти не происходит. Человек по-прежнему на подъеме, но появляется легкая раздражительность, которую довольно просто подавить усилием воли. Помогают приемы самовнушения, постоянные напоминания себе – для чего было принято решение бросить (выздоровление).
Сон часто тревожный, из-за нервозности и навязчивых мыслей могут быть проблемы с засыпанием. В течение дня может ощущаться сонливость.
Третий день
Повышается тонус кровеносных сосудов, улучшается кровоснабжение сердца и головного мозга. Начинается регенерация слизистой бронхов, нормализация работы поджелудочной железы.
Физическая тяга к сигаретам немного снижается. Пока эти изменения незаметны, поскольку происходят на клеточном уровне.
Кожа становится сухой, начинает шелушиться, могут образовываться небольшие прыщики (сухие).
Усиливается аппетит, появляется (или усиливается) тяга к сладкому. Может беспокоить изжога.
У некоторых появляется шум в ушах, головокружение, чувство, что «сжимается» сердце. Усиливаются симптомы психологической зависимости. Бывший курильщик становится все более нервным, ему сложно сконцентрироваться на чем-то, мысли все время возвращаются к сигарете.
Четвертый
Головокружения к этому времени обычно проходят, нормализуется кровоснабжение мозга. Но по-прежнему беспокоят шум в ушах и скачки артериального давления. Могут отекать лицо и пальцы.
Продолжается кашель; часто у человека появляется ощущение, что в горле стоит вязкий слизистый ком – последнее означает, что в бронхах происходит перестройка системы продуцирования бронхиального секрета.
В эмоциональном плане снижается агрессивность, уходит подавленность. Многие пациенты на этом этапе говорят о том, что ожидали более серьезных проявлений никотиновой ломки.
Сон пока еще тревожный, поверхностный. Сохраняется повышенный аппетит, тяга к определенным продуктам.
Пятый
Продолжается регенерация дыхательной системы, нормализация функционала бронхов и легких. Но ком в горле по-прежнему ощущается, а при кашле может выделяться темная слизь
К этому времени от эмоционального подъема первого дня уже мало что остается. Появляется риск срыва, которому дополнительно способствует ухудшающееся самочувствие. Важно помнить, что это переживают все бросающие курить, и многие – вполне успешно.
С поверхности языка начинают исчезать небольшие микротрещины. Восстанавливается восприятие вкуса.
Шестой
Продолжает нормализоваться работа желудка и поджелудочной железы. Часто появляется повышенная жажда, а вместе с ней – и учащенное мочеиспускание. У некоторых появляется горечь во рту, болезненные ощущения в области печени. Аппетит снижен.
Многие отмечают в этот период потливость, сухость во рту, дрожание рук, тошноту.
Бросающий курить становится нервным, агрессивным, иногда плаксивым. Эмоциональную реакцию вызывает любая мелочь, снижается самоконтроль. Можно посоветоваться с врачом и начать принимать успокаивающие препараты.
Седьмой
Организм перестраивается на работу без никотина, хотя еще продолжается выделение слизи при кашле, а также до сих пор не прошло ощущение комка в горле. Могут быть эпизодические нарушения стула. Плохо воспринимается жирная пища (может возникать изжога), но в целом аппетит повышается. Кожа остается сухой и шелушащейся.
«Синдром отмены» проявляет себя опустошением. Бросающий курить ощущает, что курение было для него не столько физической потребностью, сколько важным ритуалом. Во избежание срыва лучше убрать все предметы, которые могут хоть каким-то образом напоминать о курении.
Восьмой
Возвращается обоняние – происходит активизация угнетаемых в период курения обонятельных рецепторов. За счет этого становятся ярче и разнообразнее запахи, пища кажется намного вкусней и приятней. Аппетит повышается и возможен набор лишнего веса.
Иногда возвращаются головокружения, вызванные падением артериального давления.
Эмоциональное состояние все еще нестабильное. Хотя агрессивность и раздражительность снижаются, бросающий курить может быть подавлен, растерян, его беспокоит подсознательное чувство потери. Это следствие психологической зависимости от сигарет.
Могут сохраняться нарушения сна, например, бессонница.
Девятый
Процесс кроветворения существенно улучшается. Нормализуется состояние слизистой желудка. Могут беспокоить боли в животе, нарушения стула, изжога. В этот период иммунитет особенно снижен, и организм подвержен аллергиям и простудам.
Табачный дым вызывает отвращение, но в то же время в окружении курящих возможен срыв – под внешним влиянием. В этот период лучше всего избегать курящих компаний, «курилок» и прочих провоцирующих ситуаций.
Десятый
Внутренняя мотивация падает, поэтому сейчас бросающему курить очень нужна поддержка и ободрение близких, окружения. Человек с трудом переносит курящих рядом людей.
Начинается восстановление иммунной системы. Продолжается кашель. Если во время кашля отделяются сгустки светло-желтого или серого цвета, нужно обязательно обратиться к отоларингологу. Кашель можно смягчить теплым питьем.
Одиннадцатый
В организм поступает больше кислорода, из-за чего могут возникать головокружения, дрожание пальцев рук, болеть голова.
Сохраняется эмоциональная чувствительность, вспыльчивость или ранимость по любому поводу.
Появляется желание проверить себя, выкурив «только одну сигарету», вспомнить ее вкус. При этом запах табачного дыма вызывает отвращение.
Аппетит по-прежнему повышен.
Двенадцатый
Улучшается состояние кожи, во многом – благодаря нормализации кровообращения. Возвращается здоровый цвет лица.
Кашель смягчается, а в легких хроническое воспаление постепенно сходит «на нет». Восстанавливаются функции кишечника.
Нервно-психическое состояние пока не улучшается, а значит, человек еще сильно нуждается в поддержке близких.
Тринадцатый
Может возникать недомогание неопределенной локализации, появляется чувство тяжести в затылке, слабость. Наблюдаются скачки артериального давления.
Обычно в этот период человек стремится достигнуть двухнедельного рубежа, поэтому риск срыва не очень высок – желание взять сигарету подавляется этим стремлением.
Четырнадцатый
Кашель начинает стихать, продолжает улучшаться цвет лица, уходит желтая окраска пальцев. Все еще могут присутствовать вегетососудистые нарушения – заторможенность, сонливость, слабость.
Две недели – это первый серьезный рубеж, и психологически важно не сорваться в этот день. Распространенная ошибка – считать, что одна сигарета после 14 дней воздержания не повредит. На самом деле это может привести к срыву всего процесса отказа от курения.
Изменения в первый месяц после отказа от курения
Давайте посмотрим, как восстанавливается организм после отказа от курения во второй половине первого месяца.
Ощущения. Бросающего курить все еще беспокоят головокружения, головная боль, скачки АД – головной мозг теперь получает больше кислорода и пока не адаптировался к этому. Кашель с отделением мокроты становится слабее к концу месяца. Нормализуется восприятие запахов и вкуса пищи – для бросающего курить это ощущается как обострение обоняния и вкусовых ощущений, так как раньше они были притуплены. Возможен набор веса, в связи с улучшенным аппетитом. Так как регенерация слизистой ЖКТ еще продолжается, по-прежнему могут беспокоить боли в животе, запоры, диарея.
Изменения в организме. Организм восстанавливается на клеточном уровне, интенсивно выводятся вредные вещества, например, продукты переработки никотиновых смол. Улучшается самочувствие. Происходит регенерация слизистой бронхов.
Обновляются клетки крови: лейкоциты – быстрее, эритроциты – медленнее. Повышается тонус сосудов. Благодаря этому улучшается иммунитет, питание тканей. Продолжает уходить желтизна с пальцев, цвет лица улучшается.
Психоэмоциональное состояние. Агрессивность и раздражительность меньше, чем в первые дни. Психологическая зависимость от курения еще сохраняется, присутствуют симптомы «синдрома отмены», поэтому эмоциональное состояние оставляет желать лучшего – пациент подавлен.
Риск срыва особенно вероятен в стрессовой ситуации, когда очень сложно контролировать свои эмоции и поведение. Также нужно быть осторожными в этом плане в конце месяца. В обычной обстановке желание выкурить сигарету то приходит, то уходит.
Первые полгода без сигарет
Ощущения. Головные боли и головокружение отступают, кашель и сухость в горле беспокоят редко. Приходит в норму сон и аппетит, прекращается набор веса. Человек чувствует себя бодрым, активным.
Изменения в организме. Спустя 6 месяцев завершается полное обновление клеток кожи, а значит, цвет лица меняется в лучшую сторону, уходит шелушение и сухость. Регенерация слизистой оболочки и других тканей бронхолегочной системы продолжается все это время.
Тонус сосудов приходит в норму через 3 месяца после отказа от курения. Клетки крови к концу 6 месяца полностью обновляются.
К концу четвертого месяца стабилизируется вес. Объем съедаемой пищи можно уменьшить – она теперь усваивается гораздо лучше.
Через полгода легкие бывшего курильщика очищаются, и в результате увеличивается их емкость – можно «дышать полной грудью». Восстановлено нормальное функционирование желудка и кишечника. Начинается регенерация печени (с 5 месяца).
Психоэмоциональная сфера. Настроение жизнерадостное, стабильное. Нормализуется сон. Тяга к сигаретам легко подавляется, поскольку к данному моменту представляет собой лишь легкое желание вернуться к знакомому ритуалу. У человека появляются другие привычки, которыми он замещает ритуал курения. Но срывы все еще возможны при провоцирующих обстоятельствах.
Вторые полгода
В седьмой и восьмой месяц после отказа от курения:
продолжается восстановление обонятельных рецепторов, поэтому бывший курильщик открывает все новые оттенки запахов и вкусов;
кашель становится редким, так как регенерация клеток дыхательной системы идет полным ходом. Емкость легких увеличивается еще больше. Уходит хриплость голоса, так как восстанавливаются голосовые связки;
постепенно исчезает желтый налет курильщика с зубов;
продолжается восстановление клеток печени;
психоэмоциональное состояние по-прежнему стабильное и жизнерадостное.
Девятый месяц
Это кризисный месяц, в который нужно быть особенно осторожным, чтобы не сорваться. С одной стороны, привычка к курению еще не разрушена полностью, с другой – человек уже забыл все негативные стороны курения, привык к хорошему самочувствию и у него появляется иллюзия, что ничего страшного и не было.
Десятый месяц
В этот период пациентам часто снятся реалистичные сны, что они снова курят, и это оставляет тягостное чувство после пробуждения.
Одиннадцатый месяц
Мысли о курении приходят очень редко и легко отметаются сознанием, как что-то ненужное. Уже практически полностью исчезла психологическая зависимость.
Один год после отказа от курения
Год без сигарет – это серьезное достижение. За этот период организм обычно настолько восстанавливается, что снижается риск развития инсульта (на 30%), инфаркта (на 50 %) и вероятность рака легких и печени (на 80-90 %). Женщины, которые забеременели к этому моменту, могут не беспокоиться о риске выкидыша – его вероятность практически такая же, как и у некурящих.
Риск срыва минимален, но стоит помнить о том, через что вы прошли, чтобы перейти этот рубеж. Не стоит рисковать таким достижением ради одной сигареты.
Как помочь организму при отказе от курения
Три вещи помогут снизить интенсивность неприятных симптомов во время отказа от курения и быстрее восстановиться. Это:
Свежий воздух. Чаще гуляйте в парках и лесу, чаще проветривайте помещение. Занимайтесь спортом на открытом воздухе. Это помогает быстрее очистить легкие и восстановить нормальную работу дыхательной системы.
Специальное питание. Включите в свой рацион продукты, богатые витаминами C, A, E, рутином – с их помощью никотин быстрее будет выведен из организма. Для нормализации работы и очистки ЖКТ полезен картофельный отвар, слизистые отвары из льняного семени, риса или овсянки.
Спорт. Не сразу (где-то через полгода), но нужно включить в свое расписание физические упражнения. Это укрепит сердце, ускорит метаболизм, увеличит объем легких. Кроме того, они положительно влияют на общее самочувствие благодаря выбросу эндорфинов.
Нужна ли психотерапевтическая помощь при отказе от курения
Конечно, сила воли, целеустремленность и готовность к преодолению трудностей могут очень помочь человеку справиться с зависимостью и восстановлением организма после отказа от курения. Однако тяга к сигаретам, связанная с психологической зависимостью, все же может сохраниться.
Некоторые курильщики сталкиваются с тем, что им приходится повторно пытаться отказаться от вредной привычки. Так происходит, когда человек возвращается к ней через несколько недель или месяцев после отказа от курения. Лишь небольшой процент людей действительно может без посторонней помощи навсегда бросить курить. Поэтому крайне важно вовремя обратиться за помощью к психотерапевту.
Во время консультации специалист разъяснит последствия употребления смол табачного дыма и никотина, поможет сформировать стойкую мотивацию к прекращению курения. При поддержке врача курильщику будет легче преодолеть психологическую зависимость, он научится выходить из стрессовых ситуаций без помощи сигарет. На сеансах специалист использует методики, способствующие расслаблению, преодолению психологического дискомфорта и изменению самочувствия, благодаря чему процесс отказа от курения проходит максимально безболезненно.
В результате при наличии желания пациента, поддержки близких и помощи квалифицированного врача у человека подавляется желание курить, и эффект сохраняется даже спустя несколько лет после окончания психотерапии.
Как реагирует организм на отказ от курения?
На основании официальных научных источников был составлен примерный график изменений в организме среднестатистического курильщика, который бросил курить.
Информация почерпнута из доклада Д.Хьюза «Последствия курения для здоровья: доклад генерального хирурга». (Департамент здравоохранения и социальных служб США, 2004 год), О’Коннелл «Влияние абстиненции от табака: действительные симптомы и время, исследование никотина и табака», март 2007 г. и др.
Через 20 минут
Ваше кровяное давление, частота пульса и температура ваших рук и ног вернулись к норме.
Через 8 часов
Оставшийся никотин в кровотоке упал до 6,25% от пиковых ежедневных уровней во время курения, что на 93,75% меньше.
Через 12 часов
Уровень кислорода в крови повысился до нормального уровня. Уровни монооксида углерода упали до нормы.
Через 24 часа
Ваше беспокойство достигло максимума по своей интенсивности, вам хочется закурить, но вы решили бросить и держитесь, как стойкий оловянный солдатик. В течение двух недель напряжение постепенно снизится.
Через 48 часов
Поврежденные за время курения нервные окончания начали восстанавливаться, и ваше обоняние и вкус начинают возвращаться к норме. Гнев и раздражительность могут достигнуть пика.
Через 72 часа
Более 90% всех метаболитов никотина (химические вещества) организм выведет через ваши почки. Синдром отмены проявляется во всей красе. Бронхи, ведущие к воздушным мешочкам (альвеолам), начинают расслабляться. Дыхание становится легче, и функциональные способности ваших легких начинают увеличиваться.
Через 5 — 8 дней
Средний экс-курильщик столкнется с волнообразными «ломками» и страстным желанием закурить. Любой такой эпизод продлится около 3-х минут и в эти минуты важно не сдаваться. Держите часы при себе. И помните, мудрецы говорили: «И это пройдет…».
Через 10 дней
Средний экс-курильщик сталкивается в течение дня с одним — двумя эпизодами сильной жажды курения, каждый менее 3-х минут. Но эти эпизоды становятся реже и слабее по выраженности.
От 10 дней до 2 недель
Вероятно, восстановление ускорилось до такой степени, что ваша зависимость больше не изводит вас. Кровообращение в деснах и зубах теперь приблизилось к уровню кровообращения человека, который никогда не курил.
От 2 до 4 недель
Конфликт, связанный с прекращением курения, мучительное беспокойство, трудности с концентрацией внимания, нетерпение, бессонница и депрессия закончились. Если вы все еще испытываете какие-либо из этих симптомов, стоит обратиться к врачу, чтобы ускорить освобождение от зависимости.
От 2 недель до 3 месяцев
Риск сердечного приступа начал снижаться. Функции ваших легких продолжают улучшаться.
Через 21 день
Количество ацетилхолиновых рецепторов, которые были задействованы в ответ на присутствие никотина в лобных, теменных, височных, затылочных и базальных ганглиях мозга, таламусе, стволе головного мозга и мозжечковых зонах, существенно сократилось.
От 3 недель до 3 месяцев
Ваше общее состояние значительно улучшилось. Прогулка стала приятнее, дышать стало легче. Хронический кашель, если таковой имелся, скорее всего, исчез. Если нет, обратитесь к врачу, и не медлите, поскольку хронический кашель может быть признаком рака легких.
Через 4 недели
Плазменные показатели, которые являются биомаркерами, прогнозирующим риск развития заболеваний от диабета до рака у курильщиков, теперь практически не отличаются от показателей некурильщиков.
Через 8 недель
Инсулинорезистентность у курильщиков нормализовалась, несмотря на средний прирост массы (2,7 кг).
От 1 до 9 месяцев
Усталость или одышка уменьшились. Легкие чисты и снизился риск инфекции. Общая энергия вашего тела увеличилась.
Через 1 год
Избыточный риск ишемической болезни сердца, сердечного приступа и инсульта снизился до половины риска, чем у заядлого курильщика.
Через 5 лет
Риск субарахноидального кровотечения (кровоизлияние в кору головного мозга) снизился до 59% от риска при курении. Для женщин риск развития диабета приблизился к уровню некурящих.
От 5 до 15 лет
Ваш риск развития инсульта уменьшился до уровня некурящего.
Через 10 лет
Риск диагностирования рака легких составляет от 30% до 50% от риска курильщика. Риск смерти от рака легких снизился почти наполовину, если вы были средним курильщиком (не более одной пачки в день). Риск рака рта, горла, пищевода и поджелудочной железы снизился. Риск развития диабета, как для мужчин, так и для женщин, аналогичен риску у некурящего. Риск потери зубов снизился до уровня некурящих.
Через 15-20 лет
Риск развития ишемической болезни сердца теперьна уровне риска для некурящих. Ваш риск развития рака поджелудочной железы тоже снизился до уровня некурящего человека.
Подготовила М.Верещагина, валеолог отделения профилактики
Бросил, не курю!
Вы бросили курить, примите поздравления!
Здесь вы узнаете, что происходит в организме мужчины или женщины после отказа от курения по часам, дням, месяцам и годам. Также поговорим о всех изменениях в организме после того, как человек бросил курить, об очищении и восстановлении органов на протяжении всех этих временных промежутков.
Синдром отмены и причины зависимости
Человек, отказавшийся от пагубной привычки курить, зачастую сталкивается с трудностями в первые дни отказа, держится, на нервах и постоянной смене настроения, один-два дня, после чего прекращает свои начинания.
Причина главным образом заключается в никотине, который на протяжении долгого времени был заменой главного тормозного нейромедиатора головного мозга ацетилхолина. Он, в свою очередь, в ЦНС выполняет функцию нормализации.
Если вы испытываете стресс на работе или попали в нервозную ситуацию, выработка ацетилхолина (АЦ) увеличивается, и уровень стресса уменьшается. И напротив, слишком активное состояние центральной нервной системы явление ненормальное, поэтому АЦ тормозит мозговую деятельность, приводя ее в норму.
Всё это время — до дня отказа от курения — функцию нормализации мозговой деятельности выполнял никотин посредством сигарет или альтернативных средств, такие как никотиновые жвачки, спреи, пластыри и т.д.
После отказа от сигарет ЦНС больше не получает привитый нормализатор никотин, но и в то же самое время естественный медиатор ацетилхолин больше не вырабатывается в необходимом количестве, и человек начинает испытывать абстинентный синдром, или синдром отмены, который сопровождается процессами очищения и восстановления организма бросившего курить.
Чем характеризуется синдром отмены
Раздражительность
Агрессивность
Сонливость
Депрессивное состояние
Резкие скачки настроения
Этапы очищения организма после отказа от курения:
20 минут спустя.
Через 20 минут после выкуренной сигареты частота сердечных сокращений снижается и приходит в норму, начинает нормализовываться артериальное давление. Повышается активность организма. Увеличивается функция работы почек с ростом систолического давления.
2 часа.
Через два часа после отказа почки начинают очищать кровь от никотина и выводить его из организма человека.
8 часов.
Через восемь часов без сигарет, прекращая поступление сигаретного дыма в легкие, в крови увеличивается уровень кислорода, а уровень угарного газа уменьшается вдвое. Продолжается процесс вывода никотина из организма, что приводит к началу синдрома отмены.
12 часов.
Спустя полдня отказа от курения одышка курильщика уменьшается и появляется легкость дыхания, поскольку за это время кровь полностью очищается от угарного газа. Уровень кислорода в крови увеличивается до нормы.
24 часа
Через сутки после отказа от курения начинается абстинентный синдром со всеми своими признаками, поскольку никотин полностью выведен из организма, но выработка ацетилхолина пока на недостаточном уровне.
Снижение частоты сердцебиения
У людей, чей стаж курения превышает 10 лет, после отказа от никотина наблюдается сильное снижение частоты биения сердца в спокойном состоянии и может опускаться до значений в 40-50 ударов в минуту.
У курящего человека воздействие никотина на организм приводит к хроническому повышению частоты сердечных сокращений, что негативно влияет на здоровье сердечно-сосудистой системы.
При отказе от курения исчезает фактор искусственного разгона сокращений сердечной мышцы благодаря никотину, и первое время ЧСС может сильно снизиться. Но не стоит паниковать, в течение нескольких дней ритм сердца восстановится.
2 дня
Вы второй день не травите свой организм ядом. Сигаретный дым содержит не только сам никотин и смолы, но еще сотню веществ, поступающие в легкие в результате горения различных добавок в табаке, самой бумаги и клея. Все эти вещества крайне токсичны и крайне разрушительно воздействуют на клетки слизистой.
На второй день отказа от курения бронхи начинают избавляться от скопленной слизи, реснитчатый эпителий постепенно освобождается от сажи. У бросившего курить человека начинается сильный кашель с выхаркиванием темных хлопьев — естественный процесс восстановления легких.
3 дня
Продолжается восстановление слизистой оболочки бронхов и реснитчатого эпителия, обеспечивая кровь большим количеством кислорода.
У бросившего курить повышается сильный аппетит, поскольку никотин до отказа от курения блокировал центр голода, который у здорового человека выполняет функцию оповещения о голоде и насыщении едой. Это функция без никотина со временем восстановит свое функционирование и чувство вечного голода исчезнет.
За счет нормализации кровяного давления и увеличенного уровня кислорода, обогащение клеток мозга кровью резко возрастает, что приводит к головокружениям и шуму в ушах.
4 дня
Нормализуется кровообращение, приливы крови к головному мозгу становятся не такими сильными. Понемногу восстанавливается слизистая желудка, улучшается секреция поджелудочной железы. Курильщики отмечают усиление влажного кашля с отхождением вязкой мокроты.
5 дней
Улучшается работа вкусовых рецепторов, курильщик начинает ощущать вкус пищи. Тонус кровеносных сосудов приближен к нормальному уровню. Кашель усиливается, цвет мокроты становится темно-коричневым — так очищаются бронхи и легкие от накопившейся копоти.
6 дней
Деятельность реснитчатого эпителия практически восстановлена, легкие продолжают активно вырабатывать слизь. У человека при кашле отходит мокрота с прожилками крови, в горле как будто стоит слизистый комок. Раздражительность усиливается, курильщик все сильнее хочет вернуться к прежней жизни с присутствием в ней табака.
7 дней
Вредный никотин полностью выведен из организма. Некоторые ткани и клетки практически полностью обновились, в желудке и кишечнике зарождается новый эпителий, не знакомый с никотиновым ядом. Печенью начинает вырабатываться эндогенный никотин, таким образом, физическая тяга к курению практически не беспокоит человека. Кашель и чувство заложенности в горле не проходят.
8 дней
Оживают обонятельные и вкусовые рецепторы, поэтому пища приобретает нормальный вкус и запах, повышается аппетит и, как следствие, может увеличиться масса тела.
Сосуды головного мозга пока нестабильны, в связи с чем человека могут беспокоить скачки давления, наблюдаются головокружения. Агрессия и подавленность снижаются, но до избавления от психологической тяги к сигаретам еще далеко.
9 дней
Практически полностью восстановлена слизистая оболочка желудка, начинается секреция основных ферментов. Продолжаются восстановительные процессы в кишечнике и бронхо-легочной системе. У человека появляются боли внизу живота, наблюдается изменение стула. В это время могут начаться простудные заболевания, стоматит, герпес.
10 дней
Запускается процесс восстановления иммунной системы. Кашель продолжается из-за процесса регенерации легочной системы. При кашле могут отхаркиваться комки слизи с неприятным запахом — это откашливается слизь из бронхов либо постепенно очищаются миндалины от скопившихся в них пробок. Внутреннее состояние курильщика оставляет желать лучшего — он подавлен, его внутренняя мотивация может пошатнуться. В эти дни, как никогда, необходима поддержка родных.
11 дней
Постепенно приходит в норму тонус артериол — мелких сосудов, несущих артериальную кровь. Головной мозг активно снабжается кислородом, вследствие чего продолжаются головокружения, может появиться дрожание пальцев рук и головная боль. Усиливается аппетит. Тяга к курению нарастает, принося с собой раздражительность, агрессивность или плаксивость.
12 дней
Улучшение кровообращения и тонуса сосудов приводит к повышению питания клеток. Нормализуется цвет лица, практически восстановлена деятельность кишечника. Клетки крови, отвечающие за иммунитет, дважды обновились и готовы полноценно защищать организм от вирусов и бактерий.
13 дней
Продолжается усиленное обновление клеток кожи. Физическое состояние пока нестабильно — человека могут мучить головные боли, недомогание, продолжаются перепады давления. Это связано с тем, что нервная система не прошла полный цикл восстановления.
14 дней
Заканчивается регенерация слизистой бронхов. Полным ходом идет восстановительный процесс красных кровяных телец, уже практически полностью обновился запас тромбоцитов, на которые не влиял никотиновый яд. Постепенно стихает мучительный кашель, цвет лица становится более ровным, уходит серость. В это время многие курильщики решают снова попробовать сигарету на вкус, что отбрасывает их на начальный этап регенерации.
1 месяц
В течение первого месяца после отказа от курения возможны проблемы со сном. Человек может несколько раз за ночь просыпается с сильным желанием закурить, часто выступает холодный пот. Все это нормальные и естественные последствия отказа от допинга в виде никотина. По большей части это зависит от стажа курения.
Если человек до этого употреблял сигареты всего на протяжении нескольких месяцев, то подобные ощущения будут возникать буквально несколько раз. Если же курить с десяток лет, то беспокойный сон будет посещать несколько недель, а то и целый месяц.
На 2 — 3 месяц
Кардинальные изменения в организме после отказа от табакокурения происходят со второго месяца. Мозг постепенно привыкает работать без «никотинового допинга», а вместе с этим токсины активно выводятся и через кожу, дыхание, и вместе с продуктами ЖКТ.
Клетки кожи в этот момент уже прошли 3-4 цикла регенерации и обновления, поэтому на лице появляется румянец, исчезают бледные пятна, значительно уменьшается количество прыщей, акне, угрей, воспаленных сальных желез.
Даже волосы в этот момент становятся значительно привлекательнее визуально. Исчезает ломкость, сечение кончиков. Особенно приятны такие изменения будут для девушек. Отказ от курения на них отражается заметнее.
На 2-3 месяц отказа от курения легкие продолжают восстанавливаться, но процесс еще не доходит до так называемых ацинусов. Это самые клетки, которые являются своего рода строительным материалом. Их регенерация может затянуться на 4-12 месяцев в зависимости от стажа курильщика.
На третий месяц кардинально меняется работа желудочно-кишечного тракта. Метаболизм наконец-то приходит в норму, набор и резкое снижение массы прекращаются, аппетит становится здоровым. Организм после всего этого начинает более активно усваивать белки. Даже если бывший курильщик не занимается спортом, у него увеличивается мышечная масса, исчезают жировые складки в районе живота, груди, бедер. В норму приходит и сердечный тонус, артериальное давление, что особенно заметят гипертоники.
Но даже после третьего месяца абстинентный синдром сохраняется. Периодический курильщик чувствует тягу к табаку. И это крайне опасный период, так как всего одна сигарета запустит обратные процессы перестройки в организме. Ни в коем случае не следует пробовать табак, пытаясь доказать, что бывший курильщик уже никоим образом от него не зависит и может себе позволить выкурить 1-2 сигареты без каких-либо последствий. Это одна из самых распространенных ошибок, утверждают психологи. Все это указывает на то, что мозговая перестройка в этот период все еще не завершена и продолжается.
6 месяцев. Полгода без сигарет
Происходит полная нормализация кровяной среды. Теперь в организме кровь разносит кислород без каких-либо включений табачных токсинов. У внутренних органов активно восстанавливаются после никотинового стресса клетки, лабораторный состав лимфы ничем не отличается от того, что присущ абсолютно здоровому и некурящему человеку. Кашель практически прекращается, сон становится таким же, как и прежде.
Начиная с 5 месяца полностью заканчивает процесс регенерации печень, которая была вынуждена перерабатывать все поступающие в организм токсины с табачным дымом. Кстати, по этой же причине тем, кто отказался от вредной привычки, не рекомендуется определенный период принимать даже минимальные дозы алкоголя. Это лишь замедлит процесс восстановления клеток печени.
Кстати, на 5-6 месяц специалисты рекомендуют включать усиленные физические нагрузки. Это поспособствует скорейшему оттоку токсичной слизи и смол из легких. Мнение, что смолы никогда из дыхательной системы не будут убраны, ошибочно. Они выходят и отторгаются, как и любое инородное тело. Правда, потребуется на это не один год. Но до 6 месяца примерно 80% ее уже выйдет вместе с кашлем. Порой цвет этой слизи будет приобретать кровавый оттенок — это нормально.
Таким образом разрушаются поврежденные альвеолы, которые постоянно в себе удерживали атомы СО2. К 6 месяцу желание закурить или снова попробовать табак практически полностью исчезает и может давать о себе знать лишь после употребления алкоголя.
10 месяцев
Почему ставится акцент на 10 месяцев после отказа от курения? Потому что тогда у большинства ранее заядлых курильщиков начинается полноценная мозговая перестройка. По этой причине:
им часто снится, что они курят;
возникает спонтанное желание закурить;
частично нарушается сон;
особо острое желание затянуться возникает именно утром.
Психологи это состояние называют никотиновыми конвульсиями. Главное — не поддаваться желанию. Объясняется весь этот период резкой активизацией тех участков мозга, которые отвечают за получение удовлетворения. Они же и дают команду вернуться к якобы полезной для организма привычке.
Своего рода самообман. Если перетерпеть все это, больше организм вспоминать о никотиновой зависимости не будет. Бывший курильщик будет себя чувствовать так же, как и никогда не куривший человек (имеется в виду в эмоциональном плане).
На 10-11 месяц восстанавливаются голосовые связки, ими становится намного проще управлять, отчего голос приобретает тон немного выше.
Полностью исчезает присущая курильщикам хрипота, в горле уже не образовывается большого количества слизи, которая защищала эпителий от токсинов.
В этот же период полностью исчезает желтизна на зубах, из-за которой у курильщиков изо рта постоянно неприятно пахнет. Правда, заметить это смогут лишь те, кто не злоупотребляет кофейными напитками. Зубной камень, конечно, полностью не исчезнет, но его станет заметно меньше. Рекомендуется в этот период посетить кабинет стоматолога и устранить все проблемы с зубами, образовавшиеся в годы активного табакокурения.
1 год
Отказ от курения после пройденных 12 месяцев можно полноценно считать удавшимся. Согласно проведенному опросу, только 25% бывших курильщиков при этом ощущают определенную тягу к табаку, однако риск срыва крайне низкий — всего 0,2-0,5%. В организме практически заканчивается процесс регенерации лёгочной ткани, ороговелая кожа становится абсолютно здоровой (речь идет о волосах, ногтях).
Полностью восстанавливается мужская репродуктивная функция, повышается потенция, усиливается ощущение оргазма. Это происходит из-за восстановления нормальной рецепторики простаты, а также нервных окончаний, что располагаются на самом половом члене.
Вместе с этим кардинально снижается развитие «табачных» болезней. Например, вероятность рака губы всего на 4% выше, чем у здорового человека (ранее — в 4 раза). Это же касается и болезней сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта, легких. Можно утверждать, что организм наконец-то закончил регенерацию всех поврежденных тканей. Однако кашель еще может давать о себе знать, как и одышка. Они остаются на том же рефлекторном уровне.
Еще бывший зависимый чувствует отвращение к каждому курящему. То есть организм, как и мозг, в целом перестают воспринимать никотин и табачный дым как продукт для удовлетворения. Сколько бы человек ни находился в этот период среди курильщиков, острого желания взять в руки сигарету не возникнет.
2 года
На второй год без табачной зависимости исчезают полностью кашель, одышка, резкие скачки давления при физической нагрузке (у тех, кто ранее страдал подобным расстройством). Главное — полностью восстанавливается процесс питания головного мозга, за счет чего риск инсульта становится не выше, чем у того человека, который в своей жизни вообще никогда не брался за сигареты. Редкое желание закурить остается только у самых заядлых курильщиков, которые со своей привычкой не расставались лет 25-40.
Организм настолько отвыкает от никотина, что даже одна-единственная сигарета будет восприниматься как первая в жизни. То есть все это будет сопровождаться сильным кашлем, головокружением и даже приступом тошноты. Это касается и психического здоровья. Кстати, на второй год женский организм также полностью очищается от токсинов, и если есть планы на беременность, то можно смело их воплощать в жизнь.
На ребенке никоим образом не отразится то, что девушка ранее злоупотребляла табаком. Это определенным образом касается и мужчин. То есть сперма становится такой же, как и у некурящего человека.
Кроме того, организмом нормально воспринимаются любые физические нагрузки. Они же способствуют ускорению метаболизма, однако, в отличие от периода, когда употреблялся никотин, ускоренное переваривание пищи сопровождается нормальной переработкой белков. У курильщиков же при этом часто возникает расстройство ЖКТ, так как пища попросту не может нормально перевариваться.
Многие даже не догадываются, что такая, казалось бы, безобидная привычка наносит столько ущерба организму. На полное восстановление потребуется в лучшем случае 2 года. Однако общее оздоровление наступает сразу же, буквально с первого дня без никотина.
Как меняется кожа после отказа от курения
Главная — Социальные сети — Как меняется кожа после отказа от курения
Есть ли шанс вернуть естественную красоту, бросив курить?
После того, как вы бросили курить, в вашем организме начинается масштабная «чистка» и целый ряд восстановительных процессов, которые затрагивают все органы и системы — в том числе и кожу.
Каждый курильщик слышал, что пристрастие к сигаретам плохо сказывается на внешности. Но к сожалению, сам человек заметить эти изменения не в состоянии — они проявляются постепенно, и создаётся впечатление, что «так было всегда».
Однако окружающим эти перемены (между прочим, далеко не в лучшую сторону) заметны больше. Если вы встретите друга детства, с которым не виделись несколько лет, он с первого взгляда заметит, что вы стали выглядеть гораздо хуже. Уходит молодость, свежесть, естественное сияние, уступая место болезненному серовато-желтоватому цвету, сухости, дряблости и морщинам.
ПОЧЕМУ ЭТО ПРОИСХОДИТ?
Кожа принимает на себя самый мощный удар, ведь губительная привычка «бьёт» по ней не только изнутри, но и снаружи. Всякий раз, когда человек выходит на перекур, сигаретный дым (в том числе и вторичный, содержащий в себе более 4 тысяч токсичных химических веществ и соединений) постоянно контактирует с телом. Сильнее всего это заметно по коже пальцев, которыми вы держите сигарету, — на них образуются характерные жёлто-коричневые пятна.
Негативное воздействие происходит и на внутреннем уровне: никотин активизирует у курильщиков ген, отвечающий за выработку фермента, который разрушает коллаген — белок, отвечающий за прочность и эластичность кожных покровов. Для того, чтобы сохранить коллаген, нужны витамины С и Е, но тот же никотин препятствует их нормальному усвоению. Как результат — дряблость кожи и морщины у курильщиков могут появиться на 10-20 лет раньше, чем задумано природой.
Но и это ещё не всё.
Курение сужает сосуды. Абсолютно все, в том числе и мелкие капилляры, которые отвечают за доставку крови ко всем тканям. Одновременно с тем содержание кислорода и питательных веществ в крови падает, клетки кожи находятся в состоянии постоянного голодания.
Нарушаются процессы регенерации — к примеру, ширина рубца после лапароскопии у курильщиц в среднем составляет 7 мм, тогда как у некурящих женщин всего 3 мм.
Осознав, какой колоссальный вред наносит пагубное пристрастие к сигаретам внешности, многие интересуются тем, как ведёт себя кожа человека после окончательного отказа от курения. Начнёт ли она восстанавливаться, или ничего изменить уже невозможно? Сколько времени занимает этот процесс, и есть ли надежда вернуть естественную красоту?
ВОССТАНОВЛЕНИЕ КОЖИ ПОСЛЕ ОТКАЗА ОТ КУРЕНИЯ — НЕ БЫСТРО, НО ЗАМЕТНО
К счастью, организм человека — это потрясающий механизм, который всегда старается избавиться от всего лишнего и самоисцелиться. А потому уже через 2-3 недели после отказа от курения вы заметите значительные перемены во внешности, а спустя 6 недель кожа лица и тела восстановится практически полностью:
волокна коллагена и эластина перестанут разрушаться, а потому поверхность кожи станет намного более мягкой и упругой;
исчезнет болезненный бледный, с желтоватым или серым оттенком, цвет лица — в зеркале вас будут ждать румяные щёчки и естественный ровный тон;
целлюлит на бёдрах и ягодицах станет практически незаметным;
вы забудете о постоянных раздражениях и прыщиках;
мелкие морщинки практически полностью разгладятся, а большие станут менее заметными.
Стоит подчеркнуть, что то, насколько быстро будут происходить эти изменения, и каков будет финальный результат, зависит от многих факторов. В первую очередь это, конечно же, генетика — если вы склонны к раннему появлению морщин или сухости сами по себе, то идеально гладкой кожа не станет. Имеет значение и то, какой образ жизни вы ведёте, что едите и пьёте — фаст-фуд, чипсы, сухарики и консервированные продукты тоже не слишком хорошо влияют на кожу, а потому, если вы не прочь полакомиться чем-то подобным, радикальных перемен во внешности может и не произойти.
И всё-таки отказ от курения — это огромный шаг навстречу красоте и молодости, ведь вы исключите один из самых разрушающих факторов. А значит, позитивные изменения, хотя бы минимальные, всё же начнут происходить. Если не верите — сфотографируйтесь сейчас и через несколько недель и посмотрите, насколько вы изменились. Обещаем — результат вас приятно удивит!
КОЖА ЛИЦА ПОСЛЕ ОТКАЗА ОТ КУРЕНИЯ. КАК МОЖНО УСКОРИТЬ ПРОЦЕССЫ РЕГЕНЕРАЦИИ?
Нужно понимать, что новые клетки формируются во внутренних слоях. И пока на поверхность не выйдут и не проживут какое-то время те из них, которые родились ещё в условиях никотиновой атаки, новые будут оставаться внутри.
Ускорить восстановление кожи помогут самые обычные процедуры по уходу:
пилинг — лучше всего использовать натуральные маски и скрабы, приготовленные из свежих ингредиентов;
массаж;
умывание прохладной водой, зелёным чаем или минералкой, смешанной с соком цитрусовых;
правильное питание с упором на свежие фрукты и овощи, богатые витаминами и минералами.
После отказа от курения организму требуется какое-то время на то, чтобы исключить никотин из обмена веществ и перестроиться на новый режим работы. Поэтому в первые 2-3 недели состояние кожи может ухудшиться: она начнёт шелушиться, появятся высыпания и прыщики, сухость, ощущение стянутости. Не переживайте: это абсолютно нормальное, а главное — временное явление. Подождите всего 1-1,5 месяца — и вы сами будете восхищаться тем здоровым, сияющим свежестью и радостью человеком, который улыбнётся из зеркала!
Источник
Что происходит с организмом когда бросаешь курить
Никотин — психоактивное вещество, вызывающее зависимость и вызывает выработку дофамина. Дофамин отвечает за удовольствие, решительность, радость. При его падении появляется желание восполнить. У курящих людей постоянный дефицит дофамина, поэтому, чтобы его восполнить нужен табак.
Никотиновая абстиненция
Иными словами никотиновая ломка. Она появляется при длительном курении, а затем отказе. Во время употребления никотина происходит изменение метаболических процессов в организме. При резком отказе или уменьшении дозировки получается дефицит, ломка. Проявляется неприятными болезненными симптомами.
Симптомы отказа от курения
Клиническая картина ломки от сигарет будет следующая:
кашель с отхождением темной мокроты;
учащенное сердцебиение;
нарушение работы ЖКТ;
бессонница;
нестабильное артериальное давление;
усиление аппетита.
При обнаружении симптома отмены желательно обратиться к специалисту за консультацией, чтобы облегчить состояние. Наши доктора помогут сделать процесс отказа от курения более легким.
Стадии абстиненции
Ломка при отмене возникает быстро. Через несколько часов после последней сигареты возникает сильное желание закурить. Могут появиться головная боль, чувство дискомфорта, раздражительность, тревога, обеспокоенность. На третий день возникает пиковое состояние отмены, продолжающееся до нескольких недель.
В этот период человек постоянно думает о том, закурить или нет. Человек становится более раздражительным, остро реагирует на многие вопросы, возможно впадение в депрессию.
На 4-5 день сон становится тревожным, появляется желание “заедать” желание закурить. На шестой день появляется горечь во рту, потливость, тремор рук. Человек становится плаксивым, агрессивным. На 14 день эмоциональное и психологическое состояние улучшается. В этот период важно не сорваться, так как слабая тяга остается.
Важно! Основной ошибкой через две неделе при отказе от курения решить выкурить одну сигарету. Это приведет к срыву и новой зависимости.
Что будет, если резко бросить курить
Если резко бросить курить, то будут наблюдаться следующие симптомы и изменения:
усиливается приток крови. Это связано с активным поступлением крови к головному мозгу, сердцу;
улучшается работа ЖКТ;
восстанавливается иммунная система;
насыщение организма кислородом.
Помимо положительных моментов могут быть и побочные эффекты:
головокружения;
одышка;
ухудшение аппетита;
кашель;
бессонница;
могут болеть легкие сразу после курения;
эмоциональная нестабильность.
Пример
Пациент 38 лет решил избавиться от пагубной привычки, которая была у него 20 лет. Начал сразу и резко. Первые дни больших изменений не отмечалось. Через неделю настроение ухудшилось, появилась нервозность, повышенная агрессия. С. начал остро реагировать на любые раздражители. Отмечал, что дышать стало легче, кашель курильщика почти прошел, одышка исчезла. Тяга к никотину не уменьшилась. Через две недели пациент начал курить снова.
Что будет с организмом, если бросить курить
В период реабилитации в организме происходят ощутимые изменения.
Изменения в легких
У тех, кто курит высокий риск развития бронхита, эмфиземой, ХОБЛ. После отказа от курения в легких происходят следующие изменения:
выходят смолистые вещества, поступающие с табаком;
дыхательный объем легких увеличивается на 10 процентов;
прекращаются приступы удушья, кашель;
реснитчатые клетки восстанавливаются;
риск серьезных заболеваний снижается.
Изменения в сердечно-сосудистой системе
При курении происходит кислородное голодание, что может привести к инфаркту. В период отказа наблюдается:
нормализация тонуса сосудов;
обогащение крови кислородом;
нормализуется кровяное давление, ритм сердца;
прекращается гипертрофия сердца.
Изменения в ЖКТ
В период реабилитации значительно снижается риск появления диспепсии, болезней ротовой полости, гастрита. Происходит восстановление клеток эпителия ЖКТ, печени, нормализуется работа желез пищеварения, улучшается аппетит. Как результат повышение массы тела.
Боли в спине
Не часто появляется кожный зуд, боли в позвоночнике. Данное состояние возникает из-за повышенной нервной возбудимости. Это ведет к перенапряжению мышц. Установлено, что никотин способен блокировать болевой импульс. Поэтому при наличии проблем с опорнодвигательным аппаратом не всегда обнаруживается боль. При отказе от никотина боли появляются.
Насморк
Заложенность носа при отмене от курения — довольно частое явление. Никотин расширяет сосуды. Его отсутствие приводит к их сужению. Из-за нарушенного баланса между кислородом и углекислым газом появляется отек слизистой носа. Из-за ломкости сосудов помимо отечности в слизистых отделяемых из носа наблюдаются примеси крови.
Лечение синдрома отмены
Современная наркология предлагает обширный круг препаратов, способных улучшить состояние здоровья при отказе от курения. Методы терапии похожи на принцип кодирования от табакокурения. Сами по себе препараты не способны избавить полностью от зависимости. Но могут облегчить синдром отмены. В комбинированной терапии с психотерапевтическими методами есть шанс полностью избавиться от зависимости. Выделяют два вида заместительной терапии.
Самым популярным считается антиникотиновый пластырь. При правильно подобранном средстве, организм даже не поймет, что произошел отказ от сигарет.
Пластырь должен точно имитировать индивидуальный режим курения. Кроме пластыря есть специальные спреи, жевательные резинки, жидкости для полоскания ротовой полости. Главным минусом этих средств является то, что если пропустить один прием, все лечение сводится к нулю.
Второй вид — препараты, блокирующие рецепторы, которые отвечают за реакцию на поступление никотина в организм.
Не менее популярной является терапия отвращения. В этом случае используются различные гомеопатические средства, настои на травах, чаи и выработка устойчивого условного рефлекса на табак.
Все лекарственные средства подбираются строго специалистами. Так как в этом случае очень важна концентрация и дозировка. Самостоятельно подбирать лекарственные средства не рекомендуется, лучше обратиться за консультацией к специалисту. Наши врачи порекомендуют женственные препараты и подскажут, как легче пережить синдром отмены.
Можно ли резко бросать курить при беременности
Никотин сам по себе вызывает большое количество негативных последствий. Во время беременности он вызывает:
“№
Последствия
1
кислородное голодание
2
учащает сердцебиение плода, которое начинает работать с большей нагрузкой;
3
увеличивается риск нарушения внутриутробного развития плода, появления аномалий у будущего ребенка
Пассивное курение во время беременности не менее опасно и приводит к похожим последствиям. В период беременности бросать курить лучше всего сразу.
Важно! Использование заместительной терапии в этот период не рекомендовано, так как неизвестно должным образом как действуют препараты на организм будущей мамы и плода.
Способы избавления от зависимости
Врачи предлагают следующие варианты:
провести самоанализ и выявить причину “почему я хочу курить сейчас?”. Это позволяет разобраться в причине, оценить необходимость прибегать к сигарете и дает возможность решить этот вопрос, не прибегая к сигаретам. нередко человек начинает часто курить, потому что ему скучно и нечем себя занять. В этом случае решение проблемы просто — занять свой мозг делами. В стрессовых ситуациях можно использовать успокоительные препараты. А, вот курение после еды — простая привычка, от которой тоже можно избавиться;
если самостоятельно решить вопрос не получается, на помощь приходят специалисты, которые помогают справиться с причинами, побуждающими курить и предлагают консервативное лечение;
использование медикаментов допускается после консультации врача.
Стоит помнить, что ВОЗ не дает никакой исчерпывающей информации об эффективности при использовании в заместительной терапии электронных сигарет.
Резко или постепенно — что лучше
Резкий отказ рекомендуется тем, кто выкуривает одну пачку в день и менее. В этом случае выбирается день “Х”. Убирается все, что напоминает о курении (зажигалки, пепельницы, пустые пачки, пепел и пр). По возможности нужно избегать курящих компаний, помещений. Этот способ вызывает минимум дискомфорта.
Обычно самые сложные первые пять дней, затем самочувствие улучшается. Психологический дискомфорт будет присутствовать долго, поэтому высок риск срывов.
Постепенный отказ рекомендуется людям с многолетним стажем курения, людям пожилого возраста. Суть метода заключается в постепенном снижении количества выкуриваемых сигарет в день, а затем переходить на легкие сигареты. При постепенном отказе врачи советуют выкуривать сигарету только до половины, не просить у кого-то, если закончилась своя пачка, а приобретать желательно различные марки сигарет.
Как меняется внешность после отказа от курения
Изменения во внешности происходят постепенно в лучшую сторону. Через месяц можно заметить улучшение цвета лица, повышается эластичность кожных покровов, мелкие мимические морщины разглаживаются. Через два месяца исчезает нездоровый цвет лица, количество эластана и коллагена в коже значительно увеличивается, исчезают прыщики.
Частые вопросы
За сколько дней выходит никотин из организма?
+
Полураспад никотина происходит за пару часов, а котинин выходит из организма за 36 часов. Никотин находится в организме человека 48 часов. Если используются сигареты с ментолом, то вывод никотина увеличивается на три часа. Максимальный период выведения нейротоксина составляет три дня.
Как не начать пить, когда бросаешь курить?
+
Встречаются случаи, что при отказе от сигарет начинают употреблять алкоголь. Происходит замещение одной зависимости другой. Для того, чтобы этого не произошло лучше обратиться к неврологам, психологам. Они помогут справиться с отменой, подобрать курс терапии.
Почему спустя много времени все равно тянет курить?
+
Это связано с психологической зависимостью от табака. Для того, чтобы избавиться, прибегают к помощи психологов. Они помогают выявить причину тяги и устранить ее. Довольно часто под этим скрывается депрессия, скука, тревожность.
Многолетний практический опыт работы с пациентами. Специалист в области клинической лабораторной диагностики. Участвует в разработке и внедрении новых медицинских технологий иммуноферментного анализа, цитогенетических исследований.
2008 — 2012 Служба детского здоровья — врач восстановительной медицины
2010 — 2013 ГОУ ВПО МГПУ (Московский Городской Педагогический
Университет) — старший преподаватель
2019 — 2019 Лаборатория Лабквест — врач-консультант
2019 — 2020 KDL Клинико диагностические лаборатории — врач-стажер
2020 по настоящее время ООО Теледоктор24 — врач — консультант (терапевт)
План отказа — Tubakainfo
Текст ниже рассказывает о бросании курить, но этот же план можно с успехом использовать и для отказа от других табачных продуктов.
В течение двухнедельного подготовительного периода помните о следующем:
Не курите одновременно с другим занятием, выберите для курения отдельное время. Например, если вы привыкли курить за рулем, то теперь останавливайте машину и выходите, чтобы покурить.
Не курите в свободные моменты дома или на работе, делайте это в отдельное время позже.
Уберите сигареты, зажигалки, пепельницы в непривычные места. Создайте в доме зоны, свободные от курения, и постоянно их расширяйте!
Запишите причины, по которым вы хотите бросить курить.
Попросите друзей и членов семьи не курить рядом с вами или бросить курить вместе с вами. Хорошей мотивацией служит обоюдный договор.
Назначьте точную дату отказа от курения, серьезно к ней подготовьтесь и придерживайтесь выбранного срока.
Не бойтесь просить помощи. Процесс отказа гораздо успешнее, если делать это под наблюдением обученного работника здравоохранения. Обратитесь за помощью к своему семейному врачу или найдите ближайший консультационный кабинет здесь.
Первые четыре дня самые тяжелые, ниже Вы найдете идеи и советы, как в это время преодолеть трудности
Первый день без табака
Найдите занятия на замену курению – спорт или что-то иное.
Будьте активны, посещайте некурящих друзей, сходите на прогулку, в кино, в театр.
Старайтесь избегать нервных ситуаций.
Ведите дневник.
Второй день без табака
Вам нужно бороться с возможным никотиновым голодом
Выпивайте 6-8 стаканов воды в день.
Нервничая, сделайте глубокий вдох, задержите воздух и спокойно выдохните – желание нагрубить исчезнет!
Занимайтесь спортом, гуляйте вместе с некурящими.
Жуйте жвачку без сахара.
Не ешьте сладостей.
Все неудобства проходят, они только означают, что идет процесс избавления от никотиновой зависимости. Сейчас наверняка трудно, поэтому не торопитесь, делайте шаг за шагом. Помните, что мотивировало вас бросить.
Третий день без табака
Вы начинаете искать повод снова схватиться за сигарету. Держитесь!
Избегайте возникновения кризисных ситуаций дома и на работе – сперва думайте, потом говорите.
Строго избегайте алкоголя в течение первых двух недель. В последующие два месяца можно потреблять немного алкоголя в компании, где никто не курит.
Подсчитайте деньги, накопившиеся от некупленных сигарет и вычислите, сколько вы сэкономите в будущем.
Четвертый день без табака
Вы пережили три самых трудных дня! Примите поздравления или похвалите себя!
Избегайте возникновения кризисных ситуаций дома и на работе – сперва думайте, потом говорите.
Строго избегайте алкоголя в течение первых двух недель. В последующие два месяца можно потреблять немного алкоголя в компании, где никто не курит.
Подсчитайте деньги, накопившиеся от некупленных сигарет и вычислите, сколько вы сэкономите в будущем.
В моменты искушения
Чтобы не поддаться влиянию курящей среды, в первое время держитесь подальше от курильщиков. Найдите себе единомышленников – поддерживающих вас людей из числа некурящих. Потом, когда вы обретете уверенность в себе и закрепите новый стиль жизни, чтобы устоять перед искушением закурить, вы сможете сами служить примером для других.
Избегайте алкоголя, кофе и иных напитков, которые вы связываете с курением. Часто бросающему приходится потреблять алкоголь в компании курильщиков, и он не может устоять перед искушением снова закурить. Как правило, за первой сигаретой следует и вторая, и третья вместе с самоутешением, что уж на ыследующий-то день я снова справлюсь без сигарет, хотя обычно вернуться на верный путь не удается.
Измените рутину – избегайте магазинов, где обычно покупали сигареты.
Никогда не позволяйте себе думать, что одна сигарета не причинит вреда – это скользкий путь. С одной сигареты все начнется снова, и тем больше будет разочарование от собственного бессилия. Сохраняйте уверенность в себе!
Помогите организму поскорей освободиться от никотина. Пейте много жидкости. Постоянно держите поблизости стакан с водой или с соком, пейте маленькими глотками. Ешьте фрукты, цельнозерновые продукты и богатую клетчаткой пищу. Измените свои пищевые привычки – например, пейте молоко, многие люди не считают его сочетаемым с курением.
Переставьте мебель, избавившись от любимого курительного уголка.
Вместо того, чтобы закурить после еды, выйдите из-за стола и почистите зубы.
Занимайте себя делами. Отказ от курения – подходящее время для занятий спортом. Для начала подойдут плавание, оздоровительный бег, ходьба с лыжными палками, аэробика и пр.
Разрежьте питьевую соломинку на кусочки размером с сигарету и втягивайте через нее воздух.
10 раз глубоко вдохните, последний раз задержите дыхание, пока зажигаете спичку. Медленно выдохните и потушите спичку. Притворитесь, что это сигарета, и выбросите ее в пепельницу. Повторите.
Определите, что именно вызывает у вас желание закурить. Найдите способы борьбы с этими факторами.
Вместе сигареты пожуйте морковку, жвачку без сахара и пр.
Скажите своим друзьям и родным, что вы бросили курить, тогда, закурив, вы попадете в неловкое положение. Договоритесь с членом семьи или другом о сумме штрафа, который придется заплатить, если вас застанут с сигаретой.
Если ваш партнер курит, предложите ему бросить вместе или попросите его не курить рядом с вами.
И прежде всего, не бойтесь искать помощи у консультанта, особенно в трудные моменты. Вместе вы наверняка найдете лучшее лечение.
Оставайтесь некурящим
Отказаться от курения проще, чем оставаться некурящим. Важно, чтобы в течение первого месяца вы оставались верны своему решению, тогда риск возобновления курения существенно снизится. Если же вы не курили 12 месяцев подряд, вы стали некурящим.
Основными причинами возобновления курения обычно являются следующие обстоятельства:
Стрессовые ситуации. Для снижения стресса следует сознательно избегать обычной сигареты и пользоваться более эффективными средствами (физические упражнения для расслабления, отдых, смена обстановки, занятия по душе и пр. ).
Абстинентные симптомы. У большинства бросающих не возникает особых нарушений или проблем. Первоначальный сигаретный голод, вызванный лишением организма ежедневной дозы никотина и/или укоренившейся привычки курения, может выражаться по-разному: необъяснимая злобность, раздражительность, резкая смена настроений, общая беспокойность, нарушения сна и пр. Все эти симптомы быстро проходят и с ними легко справиться, если давать себе отчет об их причинах, сохранять твердость намерений и применять активные вспомогательные средства. Если же они сохраняются дольше и мешают жить, можно попросить помощи у семейного врача, медсестры или консультанта по отказу от курения.
Верьте в себя!
Что делать, если бросить не удалось? Ни в коем случае не стоит опускать руки и винить себя. Но не стоит и сразу делать новую попытку. Целесообразнее всего взять отсрочку на пару недель или на месяц и обдумать причину своей неудачи. Именно честный самоанализ, накопление новой энергии и мудрость обучения на собственных ошибках помогут снова начать процесс и достичь своей цели.
Все рекомендации могут служить лишь поддержкой для вашего собственного желания. Бросить курить непросто, но мудрость и упорство приведут к успеху.
Если чувствуете, что в одиночку вам не справиться и нужна помощь — обратитесь за помощью к специалисту.
Скачайте план по отказу
Хронология последствий для здоровья
Курение выделяет в организм тысячи химических веществ. В результате повреждаются не только легкие, но также сердце и многие другие структуры тела.
Но даже если вы курите в течение многих лет, вы можете обратить вспять эти последствия и ощутить пользу для здоровья с первых часов отказа от курения и спустя десятилетия после отказа от курения.
Ниже приведены некоторые из многих достижений в области здоровья, которые вы можете получить, бросив курить сегодня.
Положительное влияние отказа от курения на здоровье начинается через 20 минут после последней выкуренной сигареты. Ваше кровяное давление и пульс начнут возвращаться к более нормальному уровню.
Кроме того, волокна в бронхах, которые ранее плохо двигались из-за постоянного воздействия дыма, снова начнут двигаться. Это полезно для легких: эти волокна помогают выводить раздражители и бактерии из легких, снижая риск заражения.
В течение восьми часов уровень угарного газа вернется к нормальному уровню. Угарный газ — это химическое вещество, присутствующее в сигаретном дыме, которое заменяет частицы кислорода в крови, снижая количество кислорода, получаемого вашими тканями.
Когда угарный газ исчезает, уровень кислорода начинает увеличиваться до более нормального уровня. Это повышенное содержание кислорода помогает питать ткани и кровеносные сосуды, которые получали меньше кислорода во время курения.
К отметке в один день вы уже снизили риск сердечного приступа. Это происходит из-за уменьшения сужения вен и артерий, а также повышения уровня кислорода, поступающего в сердце, чтобы улучшить его работу.
В настоящее время уровень никотина в крови также снизился до незначительного уровня.
Через 48 часов ранее поврежденные нервные окончания начинают восстанавливаться. Вы также можете начать замечать, что чувства, которые ранее были притуплены из-за курения, улучшаются. Вы можете осознать, что обоняете и чувствуете вкус лучше, чем раньше.
В течение трех дней после того, как вы бросите курить, вам часто станет легче дышать. Это связано с тем, что бронхи внутри легких начали расслабляться и открываться больше. Это облегчает обмен воздуха между углекислым газом и кислородом.
Кроме того, емкость легких, или способность легких наполняться воздухом, увеличивается примерно через три дня после отказа от курения.
Недельный рубеж важен не только для вашего здоровья, но и для вашего успешного отказа от курения в долгосрочной перспективе. Курильщики, которые успешно выдерживают одну неделю без курения, в девять раз чаще успешно бросают курить.
Шансы навсегда бросить курить увеличиваются с каждой попыткой. Если вы можете сделать это за одну неделю, вы можете сделать это на всю жизнь.
В течение двух недель после отказа от курения вы можете начать замечать, что вам не только стало легче дышать. Вы также легче ходите. Это происходит благодаря улучшению кровообращения и оксигенации.
Функция легких также увеличивается на 30 процентов примерно через две недели после отказа от курения, отмечает Мичиганский университет.
Всего за один короткий месяц вы можете испытать много изменений в здоровье, связанных с отказом от курения. Человек чувствует чувство повышенной общей энергии.
Вы также можете заметить, что многие симптомы, связанные с курением, уменьшились, такие как заложенность носовых пазух и одышка при физической нагрузке.
В дополнение к этим преимуществам волокна в легких, которые помогают поддерживать здоровье легких, отрастают. Эти волокна могут помочь уменьшить избыточное накопление слизи и защитить от бактериальных инфекций.
В течение трех месяцев после прекращения курения женщина может улучшить свою фертильность, а также снизить риск преждевременных родов ребенка.
После шести месяцев отказа от курения многие люди часто замечают, что они лучше справляются со стрессовыми ситуациями, которые случаются с ними, не чувствуя потребности в курении.
Они также могут заметить, что откашливали гораздо меньше слизи и мокроты. Это связано с тем, что дыхательные пути гораздо меньше воспаляются без постоянного воздействия сигаретного дыма и химических веществ, содержащихся в сигаретах.
После одного года отказа от курения ваши легкие значительно улучшится в плане объема и функционирования. Вы заметите, насколько легче вам дышать, когда вы напрягаетесь, и насколько меньше вы кашляете по сравнению с курением.
В дополнение к этой пользе для здоровья вы сэкономите огромную сумму денег. Курить сигареты дорого. Если вы выкуриваете пачку сигарет в день, вы сэкономите тысячи долларов на отметке в один год.
Через три года после отказа от курения риск сердечного приступа снизился до уровня некурящего.
Курение не только ограничивает приток кислорода к сердцу. Он также повреждает слизистую оболочку артерий. Жировая ткань начинает накапливаться, повышая вероятность сердечного приступа или инсульта. Отказ от курения может помочь обратить вспять эти последствия и сделать сердце более здоровым на долгие годы.
По данным Университета Северной Каролины, через пять лет после того, как вы бросили курить, риск смерти от рака легких снизился вдвое по сравнению с тем, когда вы курили.
Через десять лет риск умереть от рака легких снизился до уровня некурящего. Клетки, которые ранее были предраковыми, теперь заменяются здоровыми клетками.
Помимо снижения риска рака легких, также снижается риск развития заболеваний, связанных с курением. Это включает в себя снижение риска рака:
рот
пищевод
мочевой пузырь
почки
поджелудочная железа
На 15-летней отметке риск сердечного приступа и инсульта снизился до уровня человека, который никогда раньше не курил. Хотя может потребоваться время, чтобы повернуть время вспять в отношении последствий курения, 15 лет без курения представляют собой важную веху для вашего здоровья и общего благополучия.
Отказ от курения приносит так много пользы для здоровья, что пора бросить курить. Вы можете начать с составления плана, используя ресурсы Центров по контролю и профилактике заболеваний, и поговорить с консультантом по прекращению курения, позвонив по телефону 1-800-QUIT-NOW.
Вы можете заручиться поддержкой своего врача, членов семьи и друзей в вашем стремлении вести более здоровый образ жизни без табачного дыма. Обязательно отмечайте каждую веху на своем пути — вы того стоите.
Бросить курить – улучшить здоровье
Бросить курить – это одна из лучших вещей, которые вы когда-либо делали для своего здоровья.
Остановившись, вы дадите своим легким возможность восстановиться, и вам станет легче дышать. Есть много других преимуществ, и они начинают действовать почти сразу.
Используйте приложение NHS Quit Smoking, чтобы бросить курить и облегчить дыхание.
Приложение позволяет:
отслеживать свои успехи
видеть, сколько вы экономите
получать ежедневную поддержку
Если вы сможете продержаться 28 дней без курения, ваши шансы возрастут в 5 раз бросить навсегда!
Способы бросить курить
Многие люди пытаются бросить курить с помощью одной только силы воли, но с правильной помощью бросить курить намного проще. Доступно множество вариантов поддержки, попробуйте комбинацию, которая вам подходит.
Знаете ли вы?
Электронные сигареты гораздо менее вредны, чем обычные сигареты, и могут помочь вам бросить курить.
Что происходит, когда вы уходите?
Чем раньше вы бросите курить, тем раньше вы заметите изменения в своем теле и здоровье. Посмотрите, что происходит, когда вы уходите навсегда.
Через 20 минут
Проверьте свой пульс, он уже начинает приходить в норму.
Через 8 часов
Ваш уровень кислорода восстанавливается, а уровень вредного угарного газа в крови снижается наполовину.
Через 48 часов
Весь угарный газ вымывается. Ваши легкие очищаются от слизи, а ваши чувства вкуса и обоняния улучшаются.
Через 72 часа
Если вы заметили, что вам стало легче дышать, это значит, что ваши бронхи начали расслабляться. Кроме того, ваша энергия будет увеличиваться.
Через 2-12 недель
Кровь будет лучше поступать к сердцу и мышцам, потому что улучшится кровообращение.
Через 3-9 месяцев
Любой кашель, свистящее дыхание или проблемы с дыханием уменьшатся, так как функция легких улучшится на 10%.
Через 1 год
Отличные новости! Ваш риск сердечного приступа снизится вдвое по сравнению с курильщиком.
Через 10 лет
Еще одна отличная новость! Ваш риск смерти от рака легких снизится вдвое по сравнению с курильщиком.
Знаете ли вы?
Отказ от курения не только улучшит ваше физическое здоровье, но и, как доказано, улучшит ваше психическое здоровье и благополучие. Отказ от курения может улучшить настроение и помочь снять стресс, тревогу и депрессию.
Советы по отказу от курения
Вы приняли правильное решение бросить курить. Вот несколько советов, которые помогут вам добиться успеха.
После того, как вы выбрали дату отказа от курения, не забудьте добавить ее в свой календарь.
Перечислите причины, по которым вы хотите бросить курить.
Скажи людям, что ты увольняешься.
Если вы уже пытались бросить курить раньше, вспомните, что сработало.
Используйте средства для отказа от курения.
Имейте план на случай, если вам захочется закурить.
Перечислите триггеры курения и способы их избежать.
Держите тягу в узде, занимаясь чем-то.
Упражнение, избавляющее от желания.
Присоединяйтесь к группе Facebook для поддержки и совета.
Удачи. Выбросьте все свои сигареты, прежде чем начать. Помните, никогда не бывает «только 1 сигареты». Ты можешь это сделать!
Знаете ли вы?
Многие люди думают, что никотин очень вреден, но на самом деле тысячи других химических веществ в табачном дыме вызывают почти весь вред от курения.
Получайте ежедневную поддержку по электронной почте
Если вам нужна дополнительная поддержка, вы можете подписаться на получение советов и подсказок по отказу от курения в течение 28 дней, которые будут доставляться прямо на ваш почтовый ящик.
Найдите свое онлайн-сообщество
Вам не обязательно делать это в одиночку — присоединяйтесь к другим, которые проходят через то же самое в дружественной и поддерживающей среде.
Хотите с кем-нибудь поговорить?
Позвоните на бесплатную национальную горячую линию по борьбе с курением по телефону 0300 123 1044 (только в Англии). Обратитесь к обученному консультанту за советом и поддержкой.
С понедельника по пятницу: с 9:00 до 20:00 Суббота и воскресенье: с 11:00 до 16:00
Позаботьтесь о своем разуме
Ваше психическое благополучие так же важно, как и ваше физическое здоровье.
Ответьте на 5 быстрых вопросов, чтобы получить план свободного разума от Every Mind Matters, включая советы, которые помогут вам справиться со стрессом и тревогой, улучшить сон, поднять настроение и почувствовать больше контроля.
Сколько времени требуется вашему телу, чтобы приспособиться после отказа от курения
Вы не можете спорить с тем фактом, что курение серьезно влияет на ваше тело и общее состояние здоровья. К счастью, эти вредные последствия не являются полностью необратимыми. Со временем функции органов восстанавливаются, и ваше общее самочувствие улучшается.
Обычно требуется около года, чтобы оправиться от большей части вреда, нанесенного вашему организму никотином. Однако важно понимать, что процесс выздоровления каждого курильщика – дело индивидуальное, и в некоторых случаях полное выздоровление может занять до пятнадцати лет.
Отказ от курения — это всегда вызов, а для некоторых курильщиков — даже борьба. Таким образом, многие выбирают альтернативы, такие как устройства для вейпинга, такие как Vype , или системы нагревания табака, такие как iQOS, которые считаются менее вредными. Но если вы придете подготовленными, у вас будет больше шансов добиться успеха в своем выздоровлении. Ниже вы найдете больше информации о том, как ваше тело перестраивается после того, как вы бросили курить.
Факторы, влияющие на процессы выздоровления в организме
Избавление от никотиновой зависимости значительно увеличивает шансы на более долгую и комфортную жизнь. По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), процесс выздоровления начинается уже через 20-30 минут после выкуривания последней сигареты. Однако продолжительность полного выздоровления после отказа от курения зависит от следующих факторов:
возраст начала курения
длительность зависимости
возраст и пол курильщика
среднее количество выкуриваемых сигарет в день
исходное и текущее состояние здоровья
степень поражения внутренних органов, в том числе не связанных с табакокурением
существующая хронические заболевания, особенно в стадии декомпенсации
одновременное употребление алкоголя, наркотиков, а также прием лекарственных препаратов
Также необходимо учитывать факторы внешней среды. Реадаптация проходит более успешно, если человек находится в комфортной психоэмоциональной среде. Выздоровление во многом зависит от образа жизни, условий труда, круга общения, семьи. Однако ключевым элементом успеха является сознательное желание бросить курить.
Этапы процесса выздоровления
Реакция организма на отказ от курения наиболее интенсивна в первые две недели после прекращения курения. Все симптомы, которые проявляются в этот период времени, являются следствием так называемой никотиновой абстиненции – происходит очищение организма от никотина. Тем не менее, процессы, в которых участвовал никотин, до сих пор не перестроены. Давайте подробнее рассмотрим процессы, происходящие в вашем организме после того, как вы бросите курить:
Первый день
Уже в первые часы без никотина ваше тело начинает приспосабливаться и ощущать первые преимущества. В первые 20 минут частота сердечных сокращений и артериальное давление приходят в норму. В результате внутренние органы, головной мозг и конечности начинают получать больше крови за счет улучшения кровотока.
У вас также может быть приподнятое настроение в течение первого дня. Однако некоторые люди могут отмечать снижение аппетита, слабость, легкое беспокойство или проблемы со сном.
Первая неделя
В течение первой недели после отказа от табака продолжается никотиновая абстиненция, сопровождающаяся рядом симптомов. Они включают в себя:
Tremor
. Чрезвычайное потоотделение
Отсутствие аппетита
Околота дыхания
Tunnitus
Sleeping
Heartburn
на этой сцене, рецепт More resse resse resse resse resseres reseprest resseret restrenctor restrenctor restrenctor restrenctor restrenctor restrenctor restrenctor restrenctor restrenctor restrenctor raterest restrenctor restrenction
. , начинается. К концу первой недели желудок и поджелудочная железа работают в стандартном режиме, улучшаются вкусовые ощущения, при этом может быть несколько повышено артериальное давление. Желчный пузырь и кишечник без никотина функционируют с небольшими сбоями.
Первая неделя может быть эмоционально сложной – уровень стресса повышается, раздражительность и агрессия чередуются с апатией. Вы почувствуете сильную тягу к курению. Вероятность рецидива высока, но решимость, вероятно, вернется к концу недели.
Первый месяц
После месяца без курения организм восстанавливается на клеточном уровне. Выводятся вредные вещества, регенерируется слизистая бронхов. Улучшается общее самочувствие – восстанавливается количество форменных элементов крови, повышается тонус сосудов. В результате улучшается иммунная система и питание тканей. Желтые никотиновые пятна на пальцах и ногтях начинают уходить, а общее состояние лица улучшается.
Полгода
Через полгода завершается полная регенерация клеток кожи, то есть цвет лица меняется в лучшую сторону, уходит шелушение и сухость. Регенерация слизистой оболочки и других тканей бронхолегочной системы продолжается все это время.
Тонус сосудов нормализуется через три месяца после отказа от курения. Клетки крови полностью восстанавливаются к концу полугодия. К концу четвертого месяца аппетит нормализуется, а вес стабилизируется. Из-за этого вы можете уменьшить количество съедаемой пищи, так как ваше тело теперь может переваривать ее намного лучше.
Через шесть месяцев ваши легкие очищаются, в результате чего увеличивается их емкость – теперь вы можете дышать глубоко. Восстанавливается нормальная работа желудка и кишечника, а также, начиная с пятого месяца, начинается регенерация печени.
К этому времени ваше настроение уже стабильное и даже бодрое, а режим сна нормализуется. К тому же тягу к сигаретам легче подавить, так как в этот момент вы будете испытывать лишь легкое желание вернуться к привычному ритуалу. Имейте в виду, что, несмотря на это, к тому времени у вас наверняка появятся другие привычки, которыми можно заменить курение, рецидивы все же возможны при провоцирующих обстоятельствах – например, после употребления алкоголя.
Один год
Год без сигарет – серьезное достижение. После года отказа от никотина организм обычно восстанавливается настолько, что риск инсульта снижается на 50 %, инфаркта — на 40 %, а вероятность рака легких и печени — на 80–90 %.
Риск рецидива минимален, но стоит помнить, через что вы прошли, чтобы достичь этого рубежа. Не стоит рисковать таким достижением ради одной сигареты.
Final Note
По данным Управления национальной статистики, «в Великобритании более половины (52,7%) людей в возрасте 16 лет и старше, которые в настоящее время курят, заявили, что хотят бросить». Это означает, что половина курящих людей хотела бы избавиться от этой привычки, но они либо не могут справиться с неожиданными симптомами никотиновой абстиненции, либо не нашли для этого веских причин.
Однако важно помнить, что курение может быть опасно как для вас, так и для окружающих вас людей. Напротив, отказ от сигарет помогает нормализовать функционирование всех клеток организма при снижении рисков, связанных с легочными, сердечно-сосудистыми и онкологическими заболеваниями. Более того, вы заметите положительные изменения в социальной, финансовой и даже сексуальной сферах своей жизни.
Что происходит с вашим телом, когда вы бросаете курить?
Опубликовано: 30 января 2018 г.
Быстрый переход:
Если вы курите, мысль о том, чтобы бросить курить, может вас ошеломить. Некоторые люди продолжают курить, потому что чувствуют, что уже нанесли вред своему телу. Это просто неправда. Ваше тело получает пользу уже через час после того, как вы погасите последнюю сигарету. Чем раньше вы бросите курить, тем большую долгосрочную пользу для здоровья вы получите. Некоторые из них включают снижение риска астмы, бронхита, рака легких, сердечных заболеваний и инсульта.
Чего ожидать в течение 12 часов после последней сигареты
Каждый должен с чего-то начать свой путь от курения к отказу от курения. Если вы чувствуете себя обескураженным, мы призываем вас принять во внимание следующее: частота сердечных сокращений нормализуется, кровообращение улучшается, а кровяное давление падает через 20–60 минут после выкуривания последней сигареты. Когда вы не курите полдня, ваше тело автоматически очищается от угарного газа, содержащегося в сигаретах. Это увеличивает уровень кислорода в организме, что снижает риск удушья из-за дефицита кислорода.
Как меняется ваше тело через один-три дня после отказа от курения
Плохая новость заключается в том, что курение снижает количество хорошего холестерина, вырабатываемого организмом. Это увеличивает риск развития ишемической болезни сердца. Вам труднее комфортно тренироваться без достаточного уровня хорошего холестерина в организме. Курение также увеличивает образование тромбов и кровяное давление, что повышает риск инсульта. Тем не менее, ваш риск сердечного приступа или инсульта снижается уже после одного дня, когда вы не берете сигарету в руки.
Когда вы не курите в течение 24 часов, уровень кислорода в крови повышается, а артериальное давление снижается. Это облегчает занятия физической активностью, которая способствует хорошему здоровью сердца.
В течение двух дней после того, как вы погасите последнюю сигарету, вы можете заметить улучшение обоняния и вкуса. Это потому, что курение повреждает нервные окончания, отвечающие за эти ощущения. Через три дня после того, как вы бросите курить, ваше тело естественным образом снижает уровень никотина. Знать это очень важно, потому что именно в этот момент многие люди испытывают первые симптомы никотиновой абстиненции. Наиболее распространенные из них включают головные боли, раздражительность и перепады настроения, поскольку ваше тело учится жить без никотина.
От одного месяца до одного года после отказа от курения
Работа ваших легких начинает улучшаться уже после 30 дней отказа от курения. По мере того, как ваши легкие заживают от повреждения, вы, вероятно, заметите, что одышка и кашель возникают реже, чем когда вы курили. Ваша физическая выносливость также улучшается, что значительно облегчает такие действия, как прыжки и бег. Кроме того, ваше кровообращение постепенно улучшается в течение следующих нескольких месяцев, пока вы не курите.
К девятимесячной отметке ваши легкие заметно заживают. Реснички, которые представляют собой крошечные волосовидные структуры, присутствующие внутри ваших легких, демонстрируют наибольшее улучшение. Важно иметь здоровые реснички в легких, потому что они помогают бороться с инфекциями, удерживая слизь. Примерно через девять месяцев после того, как вы бросите курить, вы заметите меньше легочных инфекций.
От одного года до пяти лет спустя
После отказа от курения в течение одного года риск развития ишемической болезни сердца снижается на 50 процентов. Этот процент продолжает увеличиваться, чем дольше вы не курите. В течение пяти лет кровеносные сосуды и артерии вашего тела начинают расширяться, потому что они больше не подвергаются воздействию многочисленных токсинов, содержащихся в никотине. Это значительно облегчает прохождение крови по сосудам и артериям, тем самым значительно снижая вероятность возникновения инсульта.
Преимущества отказа от курения в течение десяти или более лет
После того, как вы проведете 10 лет без курения, вероятность развития у вас рака легких, рака поджелудочной железы или рака полости рта или горла составляет не менее половины что как человек, который не бросает курить. Когда тебе исполняется 15 лет, все становится по-настоящему захватывающим. Именно в этот момент риск рака поджелудочной железы или ишемической болезни сердца равен риску некурящего. Через два десятилетия после того, как вы выкурили последнюю сигарету, риск рака поджелудочной железы, болезней легких и всех других видов рака такой же, как и у человека, который вообще никогда не курил.
Идеи, которые помогут вам бросить курить
Мы надеемся, что приведенная выше информация вдохновит вас бросить курить навсегда. Если вы уже пробовали отказаться от курения только для того, чтобы вернуться к курению, вам может быть интересно, что для этого потребуется на этот раз. Вот три идеи, которые помогут вам на пути к жизни, свободной от никотиновой зависимости:
Заместительная терапия никотином. Доступная в виде пластыря, спрея, ингалятора, леденца или жевательной резинки, заместительная терапия никотином снижает уровень никотина в организме. ваше тело, когда вы отвыкаете от сигарет. Разница в том, что он не содержит ядовитых химических веществ, присутствующих в табачном дыме.
Увеличьте количество витамина B и витамина C: курильщики обычно имеют меньше этих витаминов в организме, чем некурящие. Витамин В помогает защититься от стресса, который курильщики называют основной причиной обращения к сигаретам. Витамин С является антиоксидантом, который защищает легкие от стресса, вызванного вдыханием сигаретного дыма. Увеличение потребления витамина С при отказе от курения может быть полезным.
Отслеживайте свои привычки курения с помощью приложения: когда вы готовитесь бросить курить, очень важно знать, что вызывает желание закурить. Вы можете найти ряд бесплатных приложений в Интернете или на своем телефоне, которые позволяют отслеживать сигналы, чтобы взять в руки сигарету, и заменить их более здоровыми привычками.
Зачем бросать курить?
У вас будет больше энергии и меньше стресса
У вас будет меньше раздражения глаз и горла
Ваш кашель курильщика пройдет
К вам вернется чувство вкуса и обоняния
Вы почувствуете себя лучше в течение 2 недель
Ваш цвет лица улучшится
Добра всем вокруг!
Не будет пахнуть и зубы не будут желтыми
Уважение к своему телу
Это пустая трата денег
Увеличивает вашу жизнь в среднем на 13 лет
Дополнительные советы по отказу от табака
Перейдите на бренд, который вам не нравится
Выкурить только часть сигареты
Спросите: Мне действительно нужна сигарета/натирание?
Выбрасывайте сигареты, зажигалки и пепельницы
Составьте список причин, по которым вы хотите ВЫЙТИ
Держи под рукой
УЙТИ с другом
Занят
Рассмотрите возможность использования средств по прекращению курения
Альтернативы курению табака
Прогуляйтесь
Упражнение
Жуйте резинку/ешьте корицу
Посмотреть фильм
Вязание крючком
Собери пазл
Прополоть свой сад
Позвонить другу
Читать книгу
Держите соломинку или палочку корицы
Пейте много воды
Ешьте здоровую закуску
Вознаградите себя: на деньги, которые вы сэкономите, не покупая сигареты, начните копить деньги
Некоторым курильщикам также могут помочь лекарства, отпускаемые по рецепту, которые помогают контролировать тягу к курению. Если вы готовы начать свое путешествие, обратитесь к своему врачу в системе здравоохранения Западной Мэриленда за дополнительными ресурсами.
Обратите внимание, что информация, представленная на этом сайте, не предназначена и не подразумевает замену профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения. Весь контент, включая текст, графику, изображения и видео, размещенный на этом веб-сайте или доступный через него, предназначен только для общих информационных целей. Если вы испытываете соответствующие симптомы, обратитесь к врачу или позвоните по номеру 9.0212 9-1-1 в экстренных случаях.
Будьте первыми, кто узнает о
Советы по здоровью, новости больниц, полезные рецепты и многое другое
Мы будем держать вас в курсе новостей больницы, событий, советов по здоровью и вкусных, полезных рецептов.
Получить информационный бюллетень
Как долго восстанавливаются легкие после отказа от курения?
Легкие начинают восстанавливаться сразу же после отказа от курения, поэтому более ранний отказ от курения может привести к улучшению общего состояния здоровья.
Отказ от курения — один из самых разумных шагов, которые вы можете сделать для улучшения общего состояния здоровья. Ваши легкие начинают заживать сразу же, как только вы бросаете курить. Однако время, необходимое для полного заживления легких, у всех разное.
Октябрь – месяц здоровых легких. В течение этого месяца важно осознавать и повышать осведомленность о важности здоровья легких и шагах, которые вы можете предпринять, чтобы снизить риск заболеваний легких и рака.
Продолжайте читать, чтобы узнать больше о том, как быстро легкие могут восстановиться после того, как вы бросите курить.
Как курение влияет на легкие?
Ваши легкие отвечают за доставку кислорода ко всему телу. Кислород необходим для всех ваших органов и клеток. Без чистого кислорода или достаточного количества кислорода вы сталкиваетесь с более высоким риском болезней и болезней, включая рак. Кислород необходим для оптимальной работы мозга, хорошего настроения и энергии. Это также может улучшить вашу силу, укрепить вашу иммунную систему и уменьшить стресс и беспокойство.
Курение может повредить легочную ткань и нарушить нормальное функционирование легких. Это также может помешать вашим легким транспортировать достаточное количество кислорода к вашим клеткам и основным органам.
Согласно FDA , каждая вдыхаемая вами затяжка сигаретного дыма содержит более 7000 токсичных химических веществ. Эти химические вещества могут повредить легкие, вызвать такие заболевания, как боль в горле, и сузить дыхательные пути легких. Все эти эффекты могут затруднить вам дыхание. К счастью, как только вы бросите курить, риск возникновения этих проблем со временем постепенно уменьшится, и вы будете реже болеть.
Какие легочные осложнения вызывает курение?
Курение увеличивает риск заболеваний легких, включая эмфизему, хроническую обструктивную болезнь легких (ХОБЛ) и рак легких. По оценкам, восемь из 10 случаев ХОБЛ вызваны курением. Кроме того, у курящих людей в 20 раз больше шансов заболеть раком легких, чем у некурящих.
Курение также может увеличить риск развития других видов рака. Эти виды рака включают рак гортани (голосовой аппарат), трахеи (трахеи), бронхов (дыхательные пути к легким) и ротоглотки (вся задняя часть рта).
CDC сообщает , что курение сигарет является основной предотвратимой причиной смерти в Соединенных Штатах. Он является причиной каждой пятой смерти среди мужчин и женщин. Курение не только вызывает различные виды рака, но и увеличивает риск ишемической болезни сердца и инсульта в два-четыре раза.
Другие осложнения, связанные с курением, включают проблемы с фертильностью, потерю зубов и диабет, среди многих других.
Что происходит с легкими, когда вы бросаете курить?
Ваши легкие начинают восстанавливаться сразу после того, как вы бросите курить. Если вы курите, пожалуйста, поймите, что вы потенциально можете обратить вспять ущерб, нанесенный курением за годы, если бросите курить сегодня.
FDA и CDA утверждают, что в течение 12 часов после последней сигареты уровень угарного газа в крови возвращается к нормальному уровню и увеличивает приток кислорода к крови. В течение одного года после отказа от курения риск сердечного приступа резко снижается. В течение двух-пяти лет риск инсульта может снизиться до уровня некурящего человека.
К пятому году отказа от курения риск развития рака горла, рта, пищевода и мочевого пузыря снижается на 50%. Более того, ваш риск умереть от рака легких снижается наполовину через 10 лет после отказа от курения.
В номере Американского общества по борьбе с раком упоминаются несколько дополнительных преимуществ отказа от курения. Ваш сердечный ритм и артериальное давление снижаются через 20 минут после курения. Ваша функция легких улучшается в течение двух недель до трех месяцев после последней сигареты. В течение первого года после прекращения курения кашель и одышка уменьшаются, а ваши легкие лучше очищаются, чтобы снизить риск заражения.
Каковы другие преимущества отказа от курения?
Отказ от курения дает бесчисленное множество преимуществ. Вы заметите, что качество вашей жизни улучшится, как только вы остановитесь.
Еда станет вкуснее, и к вам постепенно вернется обоняние. Вы также начнете лучше пахнуть для тех, кто чувствителен к запаху сигаретного дыма. Дым может вызвать неприятный запах, потому что он может прилипнуть к вашим волосам и одежде и вызвать неприятный запах изо рта. Отказ от курения может даже сделать вас более привлекательным, так как ваши ногти и зубы не пожелтеют, а также улучшится внешний вид кожи и волос.
Курение дорого обходится, и вы сэкономите много денег, которые иначе потратили бы на сигареты и зажигалки. Вы почувствуете себя более энергичным и менее уставшим, и вам не придется беспокоиться о частых перерывах дома или на работе, чтобы выйти на улицу и покурить.
Как ускорить заживление легких после курения?
Ваши легкие самоочищаются, а это значит, что они постепенно заживут и регенерируют самостоятельно после того, как вы бросите курить. Тем не менее, есть определенный образ жизни, который вы можете практиковать, чтобы попытаться ускорить заживление легких.
Пейте много воды
Вода помогает выводить из организма токсины, в том числе содержащиеся в сигаретах и табачных изделиях. Начните пить больше воды, чтобы помочь организму очиститься и вывести как можно больше токсинов. Некоторые врачи рекомендуют пить горячий чай или воду. Это связано с тем, что теплые напитки могут помочь разжижить слизь в легких, чтобы вам было легче вывести ее из легких.
Ешьте здоровую пищу
Здоровые, цельные продукты, состоящие из одного ингредиента, такие как фрукты, овощи, орехи, семена и рыба, насыщены питательными веществами, которые помогают выводить токсины из организма. Питательные вещества в этих продуктах также помогают вашим клеткам восстанавливаться и способствуют росту новых здоровых тканей. Ваш врач может оценить вашу диету и порекомендовать изменения, которые вы можете внести, чтобы помочь вашим легким зажить быстрее.
Регулярно тренируйтесь
Упражнения увеличивают количество кислорода, доставляемого клеткам и тканям по всему телу. Сердечно-сосудистые упражнения, такие как быстрая ходьба, плавание, бег и езда на велосипеде, идеально подходят для очистки легких после того, как вы бросили курить.
Кашель
В течение нескольких недель или месяцев после того, как вы бросили курить, вы можете заметить, что ваш кашель не проходит или становится более частым. Это совершенно нормально, и ваш организм избавляется от избыточной слизи, скопившейся в легких. Позвольте себе кашлять так часто, как это необходимо, так как это поможет вашим легким зажить немного быстрее.
Очистите свое жизненное пространство
Пыль, пыльца, плесень и перхоть домашних животных являются одними из многих раздражителей, которые способствуют ухудшению дыхания и здоровью легких. Эти вещества могут даже задержать заживление легких после того, как вы бросите курить. Чаще вытирайте пыль и пылесосьте в доме, чтобы содержать его в чистоте, а также часто чистите все вентиляторы и вентиляционные отверстия. Чем чище вы содержите свой дом, тем чище будет воздух.
Практика глубокого дыхания
Глубокое дыхание дает много преимуществ для здоровья ваших легких и способности дышать. Это может укрепить вашу диафрагму, снизить потребность в кислороде и выпустить захваченный воздух. Это также может замедлить частоту дыхания, чтобы помочь вам чувствовать себя более спокойно и расслабленно. Если раньше вы курили сигареты до расслабиться и уменьшить стресс , практика глубокого дыхания дает более положительный эффект.
Попробуйте паровую терапию
Паротерапия включает вдыхание водяного пара. Эта терапия может помочь вам легче дышать, разжижая слизь в легких и уменьшая воспаление в дыхательных путях.
Чтобы провести паровую терапию, нагрейте воду в кастрюле или чайнике, затем налейте ее в закаленную миску. Накиньте полотенце на затылок, затем осторожно опустите лицо к миске, пока не окажетесь на расстоянии около восьми дюймов. Затем медленно и глубоко вдохните в течение двух-пяти минут. Вы также можете купить электрический паровой ингалятор, специально предназначенный для этой терапии.
Каковы лучшие методы лечения отказа от курения?
Наиболее эффективным методом отказа от курения является тот, который лучше всего подходит вам и вашему образу жизни. Некоторые методы лечения могут работать лучше для вас, чем для других. Лучшее, что вы можете сделать, это узнать обо всех вариантах лечения и выбрать тот, который, по вашему мнению, идеально подходит для вас. Возможно, вам придется попробовать несколько методов лечения, прежде чем вы найдете тот, который работает.
Некоторыми из наиболее распространенных методов лечения отказа от курения являются лекарства и продукты, заменяющие никотин.
Лекарства могут уменьшить тягу к сигаретам, наряду с другими симптомами никотиновой абстиненции. Ваш врач может выписать вам рецепт на эти лекарства и обсудить их плюсы и минусы, включая возможные побочные эффекты.
Продукты для замены никотина
включают пластыри, жевательные резинки, спреи для носа, ингаляторы и леденцы. Каждый из этих продуктов содержит никотин, чтобы помочь вам приспособиться к некурящему образу жизни без тяги к сигаретам и симптомов отмены. Эти продукты содержат разный уровень никотина, поэтому вы можете постепенно снижать потребление никотина, пока он вам больше не понадобится.
Лечение легких и отказ от курения в медицинском центре Lompoc Valley
Lompoc Valley Medical Care является домом для большой команды сертифицированных медицинских работников, которые могут лечить почти все состояния здоровья, включая заболевания легких, рак легких и никотиновую зависимость. Мы можем помочь вам бросить курить, а также помочь вам оправиться от последствий длительного курения и повреждения легких. Посетите страницу нашего поставщика сегодня , чтобы записаться на прием и узнать больше о наших многочисленных доступных медицинских услугах для вас и вашей семьи.
Автор LVMC, редакция
Наши эксперты в области здравоохранения часто обсуждают последние темы в области здоровья и хорошего самочувствия и делятся ими с сообществом Lompoc.
Калькулятор восстановления после курения
Создано Малгожатой Коперской, доктором медицины, и Богной Шик
Проверено Джеком Боуотером и Аденой Бенн
На основе исследования
Джона Р. Хьюза, доктора медицины Курс « Исследование никотина и табака (март 2007 г.) См. еще 1 источник
«И многое другое в статье!»
Последнее обновление: 25 августа 2022 г. синдром
Первый год после отказа от курения: очищение
Годы после отказа от курения: выздоровление
Ожидаемая продолжительность жизни
Получить помощь, чтобы бросить курить сейчас
Все еще не убеждены бросить курить?
Вне всякого сомнения, курение табака уже не круто. Он пахнет, дорого стоит и вызывает целый ряд заболеваний, нанося вред почти каждой клетке вашего тела.
Этот калькулятор выздоровления от курения показывает процесс выздоровления после отказа от курения. После ввода дня, когда вы бросите курить, он подсчитывает, сколько жизни вы восстановите, и даты ожидаемого улучшения здоровья. Избавление от любой зависимости – сложный процесс. Видеть, когда пройдет синдром отмены или когда снизится риск заболеть раком, стимулирует воображение . Это дает надежду и поощряет настойчивость в решении никогда больше не курить.
Хронология, описанная ниже, представляет собой выборку событий после прекращения курения, основанную на научных исследованиях. Нажмите на предоставленные ссылки, чтобы узнать больше, и продолжайте читать, чтобы узнать, как бросить курить!
Мы делаем все возможное, чтобы наши омни-калькуляторы были максимально точными и надежными. Однако этот инструмент никогда не заменит оценку профессионального врача. Если вас беспокоит какое-либо состояние здоровья, обратитесь к врачу.
Первый месяц после отказа от курения: синдром отмены
Первые четыре недели после отказа от курения самые тяжелые. В это время абстинентный синдром вызывает наибольший дискомфорт. Вам лучше планировать заранее и готовиться к тому, чтобы много спать, отдыхать и есть здоровую пищу. Возможно, не стоит бросать курить за три дня до важного собеседования 😉. Одним из первых преимуществ, которые вы почувствуете, является улучшение обоняния и вкуса .
В течение первых 24 часов организм начинает реагировать на отсутствие никотина. Согласно научным исследованиям, частота сердечных сокращений вскоре падает примерно на 9 ударов в минуту. Это положительный эффект воздержания, но в начале может вызвать головокружение.
В последующие дни воздержания вы можете столкнуться с тревогой, беспокойством и трудностями с концентрацией внимания . Эти эффекты достигают пика примерно на третий день, значительно уменьшаются к концу второй недели и обычно исчезают к концу четвертой недели.
Серьезность последствий зависит, главным образом, от количества лет упаковки. Клиницисты используют этот параметр для описания интенсивности курения табака на протяжении всей жизни пациента.
Первый год после прекращения курения: признание
После завершения первого этапа вы начинаете чувствовать себя намного лучше.
В течение первого года воздержания от табака объем легких значительно улучшается. В основном это означает, что ваша физическая форма повышается — легче доставлять кислород в кровь, а затем и во все жизненно важные органы. Вы будете испытывать меньше одышки и действительно почувствуете, что бросили, чтобы быть в форме!
Доказано, что после 60 недель кровяное давление в аорте падает примерно на 7 мм рт.ст., а артерии теряют жесткость. Как следствие, риск сердечного приступа и инсульта существенно снижается.
Интересно, что в первый год потеря зуба в два раза выше, чем у некурящего. Не волнуйтесь! Этот риск уменьшается со временем.
Побороть любую зависимость иногда бывает сложно, но это требует празднования. Приходите и проверьте калькулятор трезвости, чтобы определить, сколько времени прошло с тех пор, как вы победили зависимость!
Годы после отказа от курения: восстановление
Следующие годы на графике отказа от курения намного спокойнее. Тело исцеляется от повреждений и медленно восстанавливает свои силы.
Через 5 лет после отказа от табака риск развития диабета у женщин приближается к уровню никогда не куривших. Самцам приходится ждать 10-летнего возраста, чтобы вернуться в это состояние. Тем временем риск субарахноидального кровоизлияния (кровотечения из артерий вокруг ствола головного мозга) снижается на 59%.
Через 10 лет риск заболеть раком легких примерно вдвое меньше, чем у курильщика.
На 14-м году после отказа от курения риск потерять зуб возвращается к уровню никогда не курившего.
Через 15 лет риск болезни сердца возвращается к нормальному уровню.
Через 20 лет после отказа от курения риск рака поджелудочной железы почти такой же, как у никогда не курившего.
Ожидаемая продолжительность жизни
Увидев вышеперечисленные заболевания, вы, возможно, уже почувствовали серьезность ситуации. Курение является основной причиной предотвратимой смертности. Риск смерти от любой причины у курильщиков примерно в три раза выше, чем у никогда не куривших .
По статистике, выкуривание одной сигареты сокращает жизнь примерно на 14 минут. Оценка ожидаемого восстановления жизни основана на агрегированных данных и рассуждениях, проведенных Treatment4Addiction. Они взяли данные из Центров США по контролю и профилактике заболеваний (CDC), Управления по борьбе со злоупотреблением психоактивными веществами и психиатрическими услугами и из других источников.
Получите помощь, чтобы бросить курить прямо сейчас
Было доказано и описано во многих статьях, что как отпускаемые по рецепту лекарства, так и никотинзаместительная терапия оказывают терапевтический эффект, помогая бросить курить. Если вам нужна помощь, чтобы бросить курить, поговорите со своим врачом и примите во внимание все средства помощи.
Лекарства, отпускаемые по рецепту – лекарства, одобренные для лечения табачной зависимости, это бупропион и варениклин .
Никотинзаместительная терапия (НЗТ) — в эту группу входят никотиновые пластыри, жевательные резинки, пастилки, ингаляторы и спреи. Они помогают избавиться от привычки активно курить, отделяя ее от никотиновой зависимости и абстинентного эффекта.
Психологическая поддержка — часто упускается из виду, это важная часть успешной борьбы с зависимостью. Сохраняйте мотивацию, получая поддержку от своей семьи и друзей, присоединяйтесь к местной группе по борьбе с курением и обращайтесь за профессиональной помощью к людям, обученным в этой области. Вы также можете посетить страницу Инициативы ВОЗ по освобождению от табака или попробовать одно из многочисленных мобильных приложений для отказа от курения.
Все еще не убеждены бросить курить?
Курение наносит ущерб здоровью и вредит вашим близким, но также стоит больших денег — посмотрите, сколько стоит с помощью нашего калькулятора стоимости курения. Он предсказывает, сколько вы сэкономите, если бросите курить прямо сейчас.
Как правильно делать берпи: техника выполнения по шагам
Сегодня культ красивого тела и увлеченность идеями здорового образа жизни получили широкое распространение. На этой волне возник интерес к упражнениям для быстрого похудения. Едва ли не самое эффективное из них – упражнение берпи. Рассмотрим, как правильно делать берпи, чтобы получить максимальную пользу для фигуры и не навредить здоровью.
По сути, берпи представляет собой связку из нескольких упражнений. При выполнении их последовательно в быстром темпе, организм получает основательную встряску. Процессы, которые при этом происходят, способствуют сжиганию жира и укреплению мышц.
Содержание
Общая информация об упражнении
В чем преимущества?
Правила выполнения
Варианты упражнения
Какие мышцы задействуются?
Польза для похудения
Важная информация!
Общая информация об упражнении
Название произошло от английского слова «burpee», которое по-русски произносится бурпи или бёрпи. Более правильным считается второй вариант. Это фамилия американского физиолога, который в 1939 году придумал и ввел в обиход эту связку движений. «Изобретение» было оценено по достоинству. Начиная с 40-х годов прошлого века, упражнение начали применять в армии США для оценки физического состояния солдат и новобранцев.
Если американцу удавалось за минуту сделать не меньше четырех десятков берпи, то его годность к военной службе оценивалась высшим баллом. Однако первоначальный вариант этого упражнения отличается от нынешнего. И если вы захотите сравнить себя с американскими военнослужащими тех лет, то исключите из связки прыжок вверх.
Сейчас классическим вариантом берпи считается следующая последовательность движений:
прямая стойка;
упор присев – положение в приседе на носках с опорой ладонями о пол;
переход выталкиванием ног назад в упор лежа на вытянутых руках;
одно отжимание;
возвращение в упор присев рывком ног к себе;
выпрыгивание вверх с поднятыми руками.
При этом два последних движения при выполнении, практически, сливаются в одно. Все эти движения должны выполняться в быстром темпе, без перерывов и без отдыха между повторениями до полного утомления. Помимо классического выполнения, существует множество вариантов берпи. Они созданы, чтобы адаптировать упражнение для людей с разной физической подготовкой.
До начала 21 века данное упражнение применялось, в основном, для муштровки американских солдат. Широкую популярность в наши дни берпи приобрело благодаря создателю и популяризатору кроссфита Грегу Глассману. В систему физической подготовки кроссфит были включены наиболее интенсивные упражнения на развитие выносливости и силы из всех существующих практик. В эту программу в числе других попало и хорошо забытое берпи. Так, благодаря кроссфиту, мы получили возможность использовать это эффективное упражнение для улучшения своей физической формы.
В чем преимущества?
Все физические нагрузки можно условно разделить на аэробные и анаэробные. К аэробным нагрузкам относятся медленный бег, плавание, танцы, спортивные игры и т.п. Они способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы, развитию выносливости и жиросжиганию. Анаэробные физические нагрузки направлены на увеличение силы и мышечной массы. К ним относятся занятия с использованием силовых тренажеров и тяжелых весов.
Уникальность и польза упражнения берпи в том, что оно имеет эффект и аэробной, и анаэробной нагрузки.
Как аэробная нагрузка, берпи:
тренирует сердце и сосуды;
тренирует дыхательную систему;
повышает выносливость;
активизирует обмен веществ и сжигает большое количество килокалорий, способствуя тем самым быстрому похудению.
Как анаэробная нагрузка, берпи:
развивает силу мышц;
укрепляет мышцы кора;
способствует появлению мышечного рельефа.
Преимуществом берпи является также то, что для занятий им:
не требуется оснащения;
нужно минимум времени;
его можно выполнять практически в любых условиях (дома, в гостинице, на природе и т. п.).
Правила выполнения
Техника выполнения берпи достаточно сложная. Осваивать ее следует, руководствуясь пошаговой инструкцией:
Встаньте прямо, расправив плечи и поставив ноги на их ширину. Сзади вас должно остаться свободное пространство, примерно равное росту.
Присядьте на корточки, опершись ладонями о пол. Локти должны находиться в одной плоскости с коленями.
Упираясь выпрямленными руками в пол, рывком переведите тело в горизонтальное положение. Корпус и ноги должны быть выпрямлены в одну линию, как при выполнении планки.
Сделайте одно отжимание, полностью распрямив руки.
Рывком вернитесь в позицию 2 (присед с упором) и сразу же как можно выше выпрыгните из приседа, распрямив корпус и подняв руки вверх. Можно в высшей точке прыжка сделать хлопок ладонями над головой.
Все эти движения необходимо выполнять непрерывно одно за другим без пауз и без отдыха между повторениями, в быстром темпе. Время выполнения – от 1 до полутора минут, или до ощущения сильной усталости. Число подходов (суперсетов) – в зависимости от уровня тренированности, от 1 до 5. Паузы между подходами – 30-60 секунд.
Правильное выполнение берпи включает в себя строгую очередность вдохов и выдохов. Выдох делается при отжимании и прыжке вверх, вдох – при переходе в упор присев из положений стоя и планки.
На этапе освоения выполняйте последовательность медленно, следя за дыханием и техникой. И только когда хорошо ее освоите, можете ускорять темп, постепенно доводя его до максимального. При этом следите за самочувствием.
Лучше всего выполнять бурпи с утра. Это обеспечит на весь день заряд бодрости и ускоренный обмен веществ. Не рекомендуется делать это упражнение вечером, поскольку оно может вызвать перевозбуждение и, как следствие, проблемы с засыпанием.
Варианты упражнения
Для тех, кто пока не в силах выполнить берпи в классическом виде, имеются упрощенные варианты этого упражнения.
Мужчинам-новичкам можно выполнять берпи, исключив из него выпрыгивание с подниманием рук. Вместо этого нужно просто подняться в исходное положение.
Нетренированным девушкам, ввиду трудности для них отжиманий от пола, можно пропускать этот шаг, и после перехода в позицию планки сразу возвращаться рывком в упор присев и делать выпрыгивание вверх. Можно исключить одновременно и отжимания, и выпрыгивания.
Спортсмены, которым берпи дается слишком легко, применяют его усложненные варианты. Для этого могут использоваться отягощения в виде гантелей или штанги, тумба для запрыгивания. Вес отягощений и высоту тумбы можно увеличивать, усложняющие снаряды комбинировать между собой, создавая бесчисленное множество вариантов для повышения эффективности упражнения.
Какие мышцы задействуются?
В движениях при выполнении берпи задействованы все крупные суставы: голеностопные, коленные, тазобедренные, плечевые, локтевые, запястные, суставы позвоночника. А значит, нагружаются и мышцы, приводящие эти суставы в движение. То есть, практически, это упражнение задействует весь опорно-двигательный аппарат.
Наибольшая нагрузка приходится на двуглавую мышцу (бицепс) бедра, икры и ягодицы. Также значительно нагружаются грудная мускулатура, трицепсы, пресс, мышцы плечевого пояса. Эффективность упражнения берпи настолько высока, что оно способно заменить целый комплекс гимнастики, оно тренирует большую часть основных мышечных групп.
Берпи относится к тем редким упражнениям, которые тренируют мышцы кора – стабилизаторы корпуса, крепость которых является необходимой основой физического развития. Помимо берпи, для тренировки мышц кора используется только такие статические упражнения, как прямая и обратная планки.
Польза для похудения
За счет высокой интенсивности и включения в работу большинства мышечных групп, упражнение берпи обеспечивает большой расход килокалорий. Кроме того, его выполнение способствует ускорению обменных процессов в организме. Сочетание этих факторов делает его одним из самых эффективных упражнений для похудения. Это хорошо известно спортсменам и бодибилдерам, и они активно практикуют берпи в период сушки, когда необходимо быстро сбросить жировые отложения и проявить мышечный рельеф.
Желающих похудеть обычно интересует, сколько калорий сжигает берпи. Это будет зависеть от многих факторов:
варианта выполнения;
скорости движений;
числа повторов и подходов;
веса тренирующегося (ведь в этом упражнении утяжелителем является масса собственного тела).
С уверенностью можно сказать только, что расход калорий при выполнении берпи будет максимальным по сравнению с другими видами физической активности. Энергозатраты при такой тренировке примерно в 5 раз выше, чем при быстрой ходьбе, и вдвое – чем при прыжках на скакалке. Однако следует иметь в виду, что даже такое эффективное упражнение, как берпи, не гарантирует похудения, если не ограничивать себя в питании.
Важная информация!
Берпи относится к упражнениям высокой интенсивности, поэтому выполнять его можно только здоровым людям с достаточным уровнем физической подготовки.
Люди с большим избытком веса, а также имеющие проблемы с сердцем, артериальным давлением, печенью, суставами, должны очень осторожно подходить к выполнению этого упражнения. Рекомендуется использовать вариант берпи для начинающих и снизить интенсивность нагрузки до минимума. А лучше совсем от него отказаться, пока не удастся улучшить свое здоровье и физическую форму путем регулярных занятий физкультурой.
Признаками того, что выполнение берпи вам пока не по силам, являются появившиеся в ходе выполнения:
тошнота;
головокружение;
сильная одышка;
боли в груди, области печени или селезенки;
боли или хруст в суставах;
аритмия;
учащение пульса выше максимально допустимого значения.
Заметив у себя эти признаки, немедленно прекратите выполнение. Однако при этом нельзя садиться или принимать лежачее положение. Походите, отдышитесь, дождитесь исчезновения появившихся симптомов, не прекращая двигаться.
Насколько публикация полезна?
Нажмите на звезду, чтобы оценить
Оценок: 0. Средняя: 0 из 5
Оценок пока нет. Поставьте оценку первым.
Берпи (бурпи) – техника выполнения и секреты тренировки
Главная » База упражнений
578.6к.В закладки: Ctrl+D, Cmd+D
4.5
(148)
FitNavigator.ru/ редакция
Материал подготовлен командой сайта при поддержке наших экспертов: спортсменов, тренеров и специалистов по питанию. Наша команда >>
Содержание статьи
Время на чтение: 5 мин.
Особенности упражнения
Что дает выполнение берпи?
Техника и вариации
Примеры тренировок
Берпи (бурпи, burpee) – это составное плиометрическое упражнение из дисциплины кроссфит. Составное – потому что оно является мини-комплексом из более простых упражнений (отжиманий, приседаний, выпрыгиваний), выполняемым без перерывов. Плиометрическое – так как развивает взрывную мышечную силу, скорость и выносливость спортсмена.
Особенности упражнения
В такой методике тренировок, как кроссфит, выполнению берпи уделяется повышенное внимание. Изначально упражнение было придумано для оценки физической подготовки американских военнослужащих, однако, так как кроссфит собирает лучшие элементы из разных дисциплин, припишем заслугу в популяризации берпи именно ему.
В первую очередь стоит разобраться, из каких элементов состоит данное упражнение. Вариаций может быть множество – спортсмены могут усложнять и упрощать упражнение, добавляя или исключая те или иные движения.
Классический вариант выглядит так:
Глубокий присед, руки на полу.
Переход прыжком в упор лежа.
Отжимание.
Возврат прыжком в присед.
Выпрыгивание из приседа вверх.
Возврат в присед.
Эти шесть элементов составляют один повтор.
Тренировочная задача состоит в том, чтобы делать упражнение максимально быстро и правильно и уложить наибольшее количество циклов в отведенный временной интервал. Длительность этого интервала зависит от физической подготовки спортсмена и особенностей его тренировочной программы.
Это может быть 20 секунд интенсивного выполнения с 10 секундными перерывами на отдых, двух минутные интервалы, перемежаемые минутным отдыхом и так далее. Примеры тренировок (интервалы работы и отдыха) для людей разного уровня подготовки будут приведены в конце статьи.
Что дает выполнение берпи?
Итак, суть упражнения ясна. Теперь давайте разберемся, для чего вообще оно нужно, какие преимущества дает, и какие физические качества развивает. Иными словами, почему есть смысл осваивать берпи, даже если кроссфит вам не особо интересен.
Первое неоспоримое преимущество – упражнение включает в работу большое количество мышечных групп по всему телу. Вы ведь последовательно выполняете отжимания и прыжки из глубокого приседа, перемежая это все позой планки на прямых руках.
Наибольшую нагрузку получают следующие мышечные группы:
Квадрицепсы, бицепсы бедра, ягодицы, икры.
Большие грудные, трицепсы.
Дельтовидные мышцы.
Пресс.
Для выполнения этого сложного координационного движения привлекаются практически все мышцы вашего тела. В сочетании со скоростью выполнения это дает колоссальные энергозатраты.
Берпи имеют еще ряд преимуществ:
Для того чтобы загонять себя по полной программе вам не требуется никакого дополнительного оборудования. Только ваше собственное тело и пара квадратных метров на полу. Это делает упражнение универсальным. Вы можете тренироваться в зале, дома, на улице, в гостиничном номере на отдыхе, в общем, где угодно.
Упражнение тренирует дыхательную и сердечно-сосудистую систему, разгоняет кровь по всему организму и ускоряет протекание обменных процессов в организме. Уделив тренировке несколько минут с утра, вы будете бодрым и энергичным весь день.
Упражнение развивает взрывную силу, скорость, координацию и баланс. Вы учитесь владеть каждым мускулом своего тела, выполнять движения быстро, четко и согласованно.
Большой расход калорий при выполнении упражнения делают его идеальным инструментом в борьбе с лишним жиром. Хотите похудеть, подсушиться, сжечь съеденный кусок пирога? Приступайте!
Экономия времени, что важно для многих занятых людей. Каждый день устраивайте себе несколько коротких интервалов работы и отдыха, и вы получите отличную физическую зарядку. Для поддержания здоровья и хорошего самочувствия уже только этого будет достаточно.
Противопоказанием к выполнению упражнения являются любые травмы, болезненные состояния, проблемы с давлением, сердцем или сосудами. Чтобы приступить к интенсивной тренировке вы должны хорошо себя чувствовать.
Итак, переходим к технике выполнения и вариациям.
Техника и вариации
Напомню, что переход от одного движения к другому выполняется без пауз.
Техника выполнения классического варианта берпи выглядит следующим образом:
Присядьте, поставив обе ладони на пол по бокам от корпуса. Берда должны быть прижаты к икрам, руки стоять устойчиво, ведь именно на них вы будете опираться в следующий момент. Голову вверх поднимать не нужно, шея – продолжение позвоночника. Это исходное положение.
Прыжком переходим в упор лежа. На выдохе, перенесите вес на руки и упруго толкнитесь ногами от пола, выбросив их назад. Высоко подпрыгивать не надо, вам нужно только оторвать стопы от пола, чтобы выпрямить ноги.
Теперь нужно отжаться. На выдохе согните руки в локтях и опуститесь грудью до пола. Корпус при этом абсолютно прямой, положение локтей существенного значения не имеет. Разводите локти в стороны – больше нагружаете грудные мышцы, прижимаете к телу – больше работает трицепс. Делайте, как вам удобно. На выдохе выпрямите руки и вернитесь в упор лежа.
Возвращаемся в присед. Вдохните и толкнитесь ногами от пола, подбросив таз вверх. Прыжком вы должны вернуться в присед.
Выпрыгивание. Теперь самое интересное. Напрягите мышцы всего тела и резко выдохнув, выпрыгните вверх как можно выше. Руками тянитесь к потолку. Ваше тело должно выпрямиться в струну. Упруго приземлитесь на слегка присогнутые ноги и уйдите в присед.
Повторяйте упражнение до окончания временного интервала.
Приведенный выше вариант берпи можно сколько угодно разнообразить.
Так, для новичков, пока не знакомых с нагрузками, которые подразумевает кроссфит, можно рекомендовать убрать из упражнения выпрыгивания. То есть, вы все выполняете точно так же, но вместо прыжка вверх – просто энергично встаете. Либо, как вариант, оставить прыжок, но убрать отжимание (так будет проще для девушек).
https://www.youtube.com/watch?v=DGU2B_I1u_A
Помимо стандартных шести элементов (присед-планка-отжимание-планка-присед-прыжок) вы можете добавлять другие на свое усмотрение. Это могут быть удары руками и ногами, запрыгивание на платформу и т. д.
Если вы продвинутый спортсмен, можете добавлять отягощение. Новичкам и людям со средним уровнем подготовки это делать не рекомендуется. Упражнение можно выполнять с гантелями или в специальном утяжеленном жилете.
Иными словами, можно варьировать упражнение сколько угодно. Главное, не позволять себе лениться. То есть если выпрыгивание, то в полную силу и максимально высоко, если отжимание, то полноценное, выполненное правильно, а не просто слегка присогнутые руки.
И, конечно, важнейшим аспектом является контроль над собственным самочувствием. Если сердце начало выпрыгивать, вы ощутили тошноту или другие неприятные симптомы, прекращайте тренировку. Однако, обратите внимание, что сразу ничком ложиться на пол нельзя. Походите, восстановите дыхание, но не снижайте интенсивность резко до нуля – это опасно для сердца.
Примеры тренировок
Для новичков можно предложить такую схему тренировок с использованием упражнения берпи:
Две минуты делаете упражнение.
Две минуты отдых.
Повторить 3 раза или сколько сможете.
Прогрессировать можно, увеличивая количество повторов упражнения в интервале, сокращая время отдыха или добавляя «круги».
Для среднего уровня подготовки:
Две минуты упражнение.
Полторы минуты отдых.
Повторить 5 раз.
Для продвинутых спортсменов:
Три минуты упражнение.
Одна минута отдых.
Повторить 6 раз.
Есть еще такая методика, как протокол табата. В этом случае упражнение интенсивно выполняется 20 секунд, затем идет 10 секундный перерыв. Это повторяется 8 раз (4 минуты), затем идет минутный отдых и т. д.
Какой бы вариант выполнения вы ни выбрали, добавив берпи в свою тренировочную программу, вы гарантированно ускорите метаболизм, существенно повысите уровень выносливости и взрывную силу, а также приведете в тонус мускулатуру всего тела. Покажите себе, на что способны. Удачи!
Была ли статья для вас полезна?
Пожалуйста, оцените!
Очень жаль, что статья не была для вас полезна.
Просим вашего совета!
Расскажите, как мы можем улучшить материал?
Спасибо за ваш отзыв!
FitNavigator.ru/ редакция
Материал подготовлен командой сайта при поддержке наших экспертов: спортсменов, тренеров и специалистов по питанию. Наша команда >>
Поделиться:
самая полная информация + 20 вариантов (фото)
Берпи (бурпи) — это плиометрическое упражнение, которое представляет собой сочетание прыжка, планки и отжимания. Это супер-эффективное упражнение включает в работу все мышцы вашего тела, быстро поднимает пульс до зоны жиросжигания и позволяет сжечь большое количество калорий за короткое время.
Упражнение берпи (или как его еще называют бурпи) было придумано еще в 1939 году американским доктором физиологических наук Royal H. Burpee как быстрый и надежный способ проведения фитнес-тестов. Но особую популярность это упражнение получило после всплеска кроссфит-тренировок, где берпи является ключевым элементом занятия. Сейчас берпи активно используется не только в кроссфите, но в интервальных, функциональных и кардио-тренировках.
Общая информация о берпи
Если вам незнакомо упражнение берпи, то давайте напомним, что оно из себя представляет. По сути это упражнение включает в себя 3 элемента: планка, отжимание и прыжок. Вы начинаете с положения глубокого приседа, переходите в планку, выполняете отжимание, снова переходите в глубокий присед и выполняете выпрыгивание вверх. Упражнение выполняется на несколько повторений без остановки. Для наглядности представляем вам берпи в анимированном варианте:
Берпи является своего рода уникальным упражнением — оно позволяет задействовать все основные группы мышц одинаково эффективно. На разных фазах выполнения в работу включаются мышцы плеч, трицепсов, груди, пресса, спины, ягодиц, бицепсы бедра, квадрицепсы. Кроме того, за счет прыжковой нагрузки и перемещения тела из горизонтальной плоскости в вертикальное вы очень быстро взвинчиваете пульс, а значит сжигаете больше калорий.
Упражнение берпи требует существенного уровня выносливости и силы, именно поэтому оно является своеобразным маркером физической подготовки у занимающихся. Для многих берпи является самым нелюбимым и сложным кардио-упражнением. Однако вы всегда можете упростить выполнение берпи, исключив отжимание или выпрыгивание из последовательности.
Как правильно выполнять берпи?
1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Согните колени и сделайте глубокий присед, опираясь руками в пол.
Источник: greatist.com
2. Выпрыгните назад и примите позицию планки. Тело должно сохранять прямую линию, бедра и поясница не должны пригибаться к полу. Ладони находятся строго под плечевыми суставами
3. Согните локти назад и коснитесь грудью пола, при этом ваше тело остается ровной линией. Можно также выполнять вариант берпи с обычным отжиманием параллельно полу без касания градью.
4. Вернитесь в положении планки, сохраняя прямую линию тела.
5. Прыгните вперед, подтянув колено к ногам. Бедра параллельно полу, не задирайте ягодицы вверх.
6. Резко выпрыгните, поднимая руки и тело вверх. Обратите внимание, спина прямая, взгляд направляется вперед, корпус и ноги образует прямую линию. Вес тела не переносится на спину, движение выполняется легко и динамично.
7. Затем приземлитесь и снова перейдите в глубокий присед, затем в планку и отжимание, стараясь выполнять берпи в непрерывном темпе
Внимание! Не прогибайте спину и не горбитесь во время выполнения берпи. Тело должно образовывать прямую линию без изгибов и прогибов. Вы должны одновременно следить за правильной формой выполнения упражнения и держать высокую скорость.
10 причин выполнять упражнение берпи
Берпи – одно из самых энергозатратных кардио-упражнений, которое поможет вам быстро поднять пульс и сжечь калории. Да, это поистинее идеальное упражнение для похудения!
Это упражнение задействует большое количество мышц верхней и нижней части тела. Вы проработаете мышц рук, плеч, груди, пресса, спины, ног и ягодиц – в работу включается все тело.
Регулярное выполнение берпи тренирует сердечно-сосудистую систему, развивает дыхательную систему и повышает вашу выносливость.
Для этого упражнения вам не понадобится дополнительный инвентарь, оно полностью проходит с весом собственного тела.
Вы можете выполнять его дома, в зале, на улице, на детской площадке – где угодно.
Упражнение имеет множество модификаций: от простых низкоударных вариантов до супер-сложных. Вы можете выбрать тот вариант, который подходит именно вам.
Берпи развивает взрывную силу мышц, помогая вам улучшить ваши скоростные качества и выносливость.
Берпи подойдет и тем, кто практикует силовые тренировки: это упражнение помогает избежать застоя в силовом тренинге и ускорить рост мышц.
Это отличное упражнение для развития баланса и координации.
Вы можете самостоятельно регулировать нагрузку в этом упражнении. Хотите сосредоточиться на нижней части тела? Включите два прыжка в каждом повторе. Интересует верхняя часть тела? Добавьте пару отжиманий. Нужно проработать пресс? Подтягивайте колени к груди в положении планки. Берпи – это универсальное упражнение, которое легко можно оптимизировать под свои конкретные цели.
Противопоказания для выполнения берпи:
Проблемы с суставами
Хронические заболевания сердца
Большой лишний вес (> 30% выше нормы)
Варикозное расширение вен
Беременность и послеродовой период (2-3 месяца)
Если у вас есть противопоказания на интенсивные тренировки, то можете выбрать низкоударный вариант выполнения берпи, о котором будет рассказано ниже. Помните, что похудеть и обрести спортивную форму можно и без интенсивных упражнений. Да, с низкоударными тренировками для достижения результата, вероятно, потребуется больше времени, но рисковать из-за этого не стоит.
Берпи для начинающих
Научиться выполнять упражнение берпи может абсолютно каждый! Предлагаем вам пошаговую схему, благодаря которой освоит берпи даже абсолютный новичок. Еще раз подчеркиваем, необязательно доходить до самой продвинутой версии упражнения. Вы можете остановиться на том варианте, который вам наиболее комфортен, просто увеличивая количество повторений.
Уровень 1: Низкоударные берпи со стулом
Опираясь руками на стул, быстрым шагом без прыжка примите положение планки. Затем выполните шаг вперед и примите вертикальное положение. Переходите к следующему уровню сложности, когда вы сможете выполнить 13-15 повторений такого варианта берпи подряд. Обращаем внимание, чем выше стул, тем легче выполнять упражнений. Вместо стула можно использовать степ-платформу, диван, тумбочку.
Уровень 2: Низкоударные берпи на полу
Аналогичный принцип выполнения как и на первом уровне, но уже на полу. После того как вы сможете сделать это упражнение 2 подхода по 15 повторений, то переходите к следующему уровню сложности. Если у вас проблема с коленями, то остановитесь на этой модификации берпи.
Уровень 3: Берпи без выпрыгиваний и отжиманий
Классические берпи, но без отжиманий и выпрыгиваний. Часто используется в кардио-тренировках как более облегченный вариант упражнения. Отлично подойдет для тех, кто имеет небольшой опыт занятий и пока только осваивает берпи. Если вы сможете уверенно выполнить 2 подхода по 15 повторений такого варианта упражнения, переходите к варианту с выпрыгиванием.
Уровень 4: Берпи без отжиманий
Если вы пока не научились отжиматься от пола, то можете пропустить фазу отжимания в этом упражнении. Также можно выполнять отжимания от колен, но это немного нарушит динамику упражнения, поэтому по возможности лучше научиться отжиматься от пола. Подробнее об этом читайте в статье: Все об отжиманиях: польза, вред, особенности, варианты выполнения в картинках.
Уровень 5: Классический вариант берпи с отжиманием
И наконец уровень 5 – классический вариант берпи с отжиманием.
Сюда же отнесем еще одну модификация выполнения берпи – с касанием грудью и ног пола. Этот вариант чаще всего используется в кроссфите. В HIIT-тренировках на групповых занятиях и в домашних условиях чаще используется вариант с отжиманием.
Схема выполнения берпи
Самый популярный вариант схемы для развития выносливости и навыков выполнения берпи – это наращивание количества повторений. Начните выполнять по 10 берпи каждый день и постепенно увеличивайте их количество. Поставьте себе конечную цель (например, 50 повторений подряд) и идите к этой цифре. Предлагаем вам вот такую готовую схему берпи на 31 день с постепенным наращиванием количества повторений:
Если вы считаете себя более продвинутым, и готовы дойти до 100 повторений за месяц, то есть и такой вариант:
Вариант выполнения берпи выбирайте исходя из своего уровня готовности. Можете помимо увеличения количества повторений также повышать уровень сложности. Например, первую неделю вы выполняете берпи без выпрыгиваний; вторую неделю – с выпрыгиваниями, но без отжиманий; третью неделю – уже с отжиманиями и т.д.
Как увеличить количество повторений берпи? Для того чтобы вы могли увидеть прогресс в выполнении упражнения берпи, то обязательно практикуйте следующие упражнения: планка на руках и предплечьях, отжимания, приседания с выпрыгиванием, прыжки коленом к груди в планке. Также рекомендуем заниматься плиометрическими тренировками для развития взрывной силы мышц.
Смотрите наши подборки упражнений:
Топ-60 лучших кардио-упражнений
Топ-50 лучших упражнений для ног
Топ-50 лучших упражнений для ягодиц
Топ-50 лучших упражнений для живота
Топ-30 лучших упражнений для рук
20 вариантов берпи в картинках
Предлагаем вам уникальную подборку: 20 вариантов выполнения берпи в наглядных картинках. Дополнительные варианты берпи помогут вам разнообразить ваши тренировки.
Берпи для среднего уровня подготовки
1. Берпи с касанием плеча
2. Берпи с касанием рукой колен
3. Берпи в стиле йоги
4. Берпи-альпинист
5. Бурпи на 180 градусов
6. Берпи с отведением ног назад
7. Берпи с ударом ногой в сторону
8. Берпи-паук
9. Берпи с тягой гантелей
10. Берпи с тягой гантелей в планке
Берпи для продвинутого уровня
1. Берпи с перекатами
2. Берпи с прыжком в звезду
3. Берпи с выпрыгиванием
4. Берпи с прыжками в сторону
5. Берпи с разведением ног в планке
6. Берпи на одной ноге
7. Берпи с вертикальным выпрыгиванием в планке
8. Берпи с запрыгиванием на степ-платформу
9. Берпи с разведением ног со степом
10. Берпи с выпадами
За гифки спасибо youtube-каналам: Kevin Saum, andreanne fitness, FXBWhiteBearMN, Jacquelyn Son, shortcircuits with Marsha, burpee modification, Coretraining CZ, Workout Hotel.
Схема тренировок с разными вариантами берпи
Начинающим мы советуем опробовать схему с постепенным увеличением сложности и количества повторений в день по рекомендациям выше. А вот для более опытных занимающихся предлагаем несколько вариантов тренировок с берпи. Вы можете повторить столько кругов, сколько сможете.
Для среднего уровня
Выполняем каждое упражнение 8-10 раз, затем 30 секунд перерыв. Повторяем упражнения столько кругов, сколько сможете. Между кругами отдых 2 минуты.
Вариант 1
Берпи-паук
Берпи + собака мордой вверх
Классические берпи без выпрыгивания
Берпи с касанием рукой колен
Берпи с тягой гантелей
Вариант 2
Берпи-альпинист
Берпи с касанием плеча
Берпи с ударом ногой в сторону
Берпи с тягой гантелей в планке
Берпи с отведением ног назад
Для продвинутого уровня
Выполняем каждое упражнение 10-12 раз, затем 30 секунд перерыв. Повторяем упражнения столько кругов, сколько сможете. Между кругами отдых 2 минуты.
Вариант 1
Берпи на одной ноге
Берпи с тягой гантелей в планке
Классические берпи без отжимания
Берпи с разведением ног в планке
Берпи с прыжком в звезду
Вариант 2
Берпи с выпадами
Берпи с перекатами
Берпи с касанием плеча
Берпи с прыжком в звезду
Берпи с прыжками вбок
Отзывы на упражнение берпи от наших подписчиков
Алина: «Впервые столкнулась с берпи на групповой кардио-тренировке. Я тогда только начала заниматься фитнесом, и первый раз, конечно, сделала всего лишь 3 или 4 повторения. А рядом девочки спокойно делали уже по 10-15 да еще и с отжиманиями! Упражнение как лакмусовая бумажка в группе – сразу видно, кто занимается давно, кто недавно:) После трех месяцев занятий меня берпи уже не страшат, делаю более 15 повторений, правда в отжиманиях есть куда совершенствоваться (как говорит тренер, они у меня недостаточно глубокие)».
Мария: «Бурпи – мое любимое упражнение. Не знаю, что его все так боятся. Для меня есть гораздо более сложные упражнение. Например, выпады с прыжками – вот это да, тяжело (и травмоопасно кстати, почище бурпи). Правда, бурпи я всегда делаю вариант с обычными отжиманиями, мне не очень комфортно ударяться об пол. Хотя некоторые тренеры делают именно с касанием пола. Не знаю уж, как лучше.
Александр: «Я хожу на кроссфит, тренеры часто включают берпи в тренировку. Сначала кажется упражнение сложным, но постепенно привыкаешь. Вообще в таких тренировках как кроссфит или HIIT нередко приходится себя преодолевать, но когда видишь прогресс – это просто непередаваемый кайф».
Ольга: Первый раз увидела бурпи в одной из домашних тренировок. Ох, сейчас понимаю, что там еще был лайт-вариант (без выпрыгиваний), а первые недели выполнения даже это казалось космосом. Сейчас, конечно, бурпи есть везде, они привычны и уже несложно их делать. Но я все равно их не люблю, и когда тренеры говорят «ну а теперь бурпи», не могу не подавить внутреннее «блиииин».
Юлия: «Очень часто делаем берпи на кроссфите. Я даже и не знала, как это упражнение называется правильно и что считаются таким грозным. Хорошее упражнение, действительно работает все тело и уровень потливости повышается в разы. Единственное, у меня первое время болели запястья, видимо, с непривычки, но потом прошло».
Берпи (бурпи) – отличное упражнение для жиросжигания и тонуса тела. Если вы занимаетесь кардио-тренировками, то обязательно включите в свой план занятий берпи. Первое время, возможно, вы не сможете делать много повторений, но с ростом выносливости и силы вы будете улучшать ваши показатели день за днем.
Готовые программы для мужчин (с гантелями):
Готовая программа тренировок с гантелями (на 7 дней)
Готовая программа фулбоди-тренировок с гантелями (на 3 дня)
Готовые программы для мужчин (без инвентаря):
Готовая программа тренировок для похудения в животе (на 3 дня)
Готовая программа тренировок для похудения и тонуса тела (на 3 дня)
Готовые программы для девушек (с гантелями):
Силовая программа для девушек с гантелями: план на 5 дней
Программа на рельеф с гантелями без прыжков: план на 3 дня
Готовые программы для девушек (без инвентаря):
Общие программы дома: 100 упражнений + 4 готовых плана
Экспресс-тренировки на 10-15 минут без прыжков (на 5 дней)
Программа для бразильских ягодиц без прыжков (на 3 дня)
Зожник | История “бёрпи”
Оно же – «бурпи», оно же – «burpee», оно же – «упал, отжался, прыгнул, повторил». Зожник перевел для вас историю одного из самых знаменитых упражнений в мире. Старик Бёрпи считал, что 4 повторения достаточно и он бы ужаснулся, увидев как его используют сейчас.
Итак, для начала, все же напомним нашим читателям (которые, надеюсь, ценят нас за понятный слог и простое изложение материала) что же такое бёрпи и как это упражнение выглядит.
На гифке – современный стандарт бёрпи (с отжиманием и прыжком). который несколько отличается от оригинального упражнения:
Итак, кому же сказать «спасибо» за это горячо любимое упражнение для самоистязания тел кроссфитчиков и других спортивных мазохистов.
Доподлинно неизвестно, кто именно ответственен за классический вариант упражнения, но фамилия человека, который придумал упражнение, вам уже известна — Роял Надлстон Бёрпи.
Этот человек с королевским именем жил и работал в Нью-Йорке в 30-е годы прошлого века обычным врачом-физиологом. А то самое движение, выросшее в одно из самых знаменитых упражнений, он придумал в качестве части фитнес-теста своих пациентов. Изначально Бёрпи предлагал простое щадящее движение, которое надо было выполнить 4 раза подряд. Более того, он даже высказывался против многочисленных повторов этого упражнения.
К слову мировой рекорд в бёрпи принадлежит Дорну (жаль не Ивану, а Кэмерону). Этот могучий человек 17 мая этого года поставил сразу 2 мировых рекорда в один присест: 5657 бёрпи за 12 часов и 10105 за 24 часа.
На этом видео Дорн заканчивает свой суточный бёрпи-марафон:
Автор текста утверждает, что лично общалась с внучкой самого Бёрпи — Burpee Dluginski (опасаемся неправильно сказать по-русски), которая поделилась оригиналами описания движения, придуманного Бёрпи.
Она рассказывала, что дедушка был сам «фанатиком фитнеса». В то время наука занималась скорее измерениями уже тренированных людей, но Бёрпи хотел изобрести простой способ тренировать обычных людей.
В 1939-м году он защищая свою докторскую диссертацию занимался исследованиями физиологии в Columbia University. Именно тогда он изобрел то самое движение, которое предполагалось повторять только 4 раза подряд.
В оригинале упражнение и выглядело довольно простым: 1. Из положения стоя, присесть и положить обе ладони на пол перед собой. 2. В прыжке вытянуть ноги и занять позицию планки. 3. В прыжке снова занять исходную позицию. 4. Встать.
Бёрпи измерял у испытуемых пульс, а затем на основе статистических данных вывел уравнение, с помощью которго можно было быстро оценивать общий уровень физической подготовки человека.
От фитнес-теста к фитнес-наказанию
Сегодняшний стандарт – 6 повторений бёрпи подряд с максимальной скоростью плюс три отдельных прыжка (чуть больший акцент на ноги). У разных тренеров и в разных залах делают разнообразные варианты бёрпи (на официальной странице в Википедии их описано только 20 штук).
Самый экстремальный вариант описан под названием body blaster burpee:
Но Зожник разыскал еще более экстремальный вариант:
Но давайте отбросим шутки. Современный стандарт бёрпи более жёсткий по сравнению с оригиналом авторства Бёрпи (добавлено отжимание в планке и прыжок вверх вместо обычного выпрямления): 1. Из положения стоя присесть и положить ладони на пол перед собой сразу же перед ступнями. 2. В прыжке выпрямить ноги и занять позицию планки. 3. Отжаться до касания грудью пола один раз. 4. В прыжке согнуть ноги к рукам. 5. С максимальной силой прыгнуть вверх вытянув руки.
Увлекающиеся кроссфитом живчики делают 7-минутные заходы или 100 бёрпи подряд, неудивительно, что отношение к этому упражнению, как к самоистязанию быстро накапливается.
А в американском шоу «Spartan Races» бёрпи, собственно, и используется в качестве наказания за то, что не смог пройти препятствие. Или в некоторых кроссфит-залах — в качестве наказания за опоздание.
Военное применение
Работу Бёрпи стали с 1942 года активно использовать военные в качестве фитнес-теста всех военных во время Второй мировой войны. Тогда упражнение скромно называлось «squat thrusts» и делалось в течение 20 секунд.
Фото из журнала Popular Science, февраль 1944.
Затем к 1946 году военные самостоятельно этот тест модернизировали и продлили до 1 минуты. Если за это время испытуемый успевал сделать 41 и более повторений — это отличный результат, менее 27 — плохой.
Однако сам Бёрпи считал, что минута – чрезмерная и вредная нагрузка для неподготовленных людей и даже выпустил исправленное издание своей книги, где объяснил свою позицию. Как рассказывает внучка Бёрпи был недоволен, как используется это упражнение: он был уверен, что большое количество повторений вредно для коленей и может быть причиной травмы спины, особенно для людей со слабыми мышцами кора.
Сегодня упражнение на основе классического бёрпи – являются базовыми для всех любителей кроссфита и фитнеса в целом.
Читайте также на Зожнике:
«Дядюшка» Рабдомиолиз и еще 11 мифов о кроссфите
Самая горячая кроссфит-девушка. Интервью с Камиль ЛеБлан-Базине
Как тренируется 3-кратный чемпион CrossFit Games
Почему кроссфит называют “травмфит”
40 редких фотографий Брюса Ли
Бурпи/берпи (Burpee) – эффективное упражнение для отличной формы
12 августа, 2016
Хорошая физическая форма – залог крепкого здоровья и долгой жизни. В наше время не у всех есть возможность регулярно заниматься в спортзале, так как некоторым приходится много работать, другим полностью посвящать себя семье. Может даже попросту не быть денег на тренажёрный зал.
Для таких случаев и было создано упражнение бурпи (берпи), которое можно выполнять самостоятельно в домашних условиях и при этом не тратить ни копейки.
Оно эффективно сжигает жир, повышает выносливость, укрепляет мышцы и в целом улучшает физическую подготовку.
Бурпи (берпи) – это одно из упражнений кроссфита, которое состоит из нескольких движений, выполняемых из разных позиций. Благодаря этому человек получает возможность сразу тренировать все основные части тела, затрачивая значительное количество энергии. К слову, сами кроссфит-тренировки сильно выматывают людей из-за высокой степени нагрузки.
Поэтому, выполняя бурпи (берпи), даже за 10-15 минут можно сжечь приличное количество калорий.
В 1940 годах бурпи (берпи) использовалось в Америке в качестве теста для парней на пригодность к службе в армии. Большую роль выполняла техника выполнения бурпи (берпи), а также количество раз. Если за минуту удавалось сделать упражнение 40 раз, то считалось, что человек в отличной форме.
Автором упражнения выступает физиолог Royal H. Burpe, который соединил 4 движения в одно упражнение. Позже было проведено усложнение, и вместо 4 движений стало 6.
В таком виде техника бурпи (берпи) дошла до нас. Сейчас её выделяют как отдельную тренировку, так как упражнение охватывает всё тело. Оно одновременно тренирует и силу, и выносливость, и мощь.
Примечательно то, что упражнение бурпи (берпи) подходит как для мужчин, так и для женщин.
Его можно использовать для похудения, так как при выполнении сжигается большое количество калорий. Исследования показали, что бурпи на 50% лучше убирает жир, чем прочие силовые нагрузки.
Упражнение тренирует мышцы ягодиц, бёдер, икр, пресса и плечевого пояса. За счёт этого подтягивается всё тело, а не отдельные части.
Укрепляется сердечно-сосудистая система, увеличивается объём лёгких.
При правильном выполнении человек становится здоровее и выносливее.
Стоит предупредить, что бурпи (берпи) из числа сложных упражнений, поэтому новичкам нужно быть осторожнее.
Не стоит выполнять данную нагрузку людям с болезнями сердца и сосудов, а также тем, кто страдает от повышенного давления.
Любые травмы также являются противопоказаниями к этой части кроссфита.
Существуют различные виды бурпи (берпи), техника выполнения которых немного варьируется, и которые предназначены для определённых категорий людей.
Условно можно поделить технику выполнения берпи на три вида:
лёгкие,
стандартные,
усложнённые.
Первый тип предназначен для новичков, а второй и третий для людей с хорошей физической подготовкой.
ЧЕМ ОТЛИЧАТСЯ ВИДЫ ВЫПОЛНЕНИЯ БЕРПИ:
1. Лёгкий.
Для данного типа могут быть исключены либо только отжимания, либо ещё и прыжок вверх. Выполнять упражнение нужно ровно 2 минуты по три подхода с перерывом в две минуты. Постепенно нужно увеличивать количество повторений.
2. Стандартный.
Этот вариант предназначен для людей, которые уже имеют неплохую физическую подготовку. В этом случае никакие движения исключать не надо. Выполняется нагрузка по 5 подходов по 2 минуты с перерывом в полторы минуты.
3. Усложнённый.
Данный вид рекомендован только для профессионалов. Нужно выполнить 6 подходов по 3 минуты с перерывом в одну минуту. Можно также усложнить берпи и его технику, следующими вариантами:
добавить подтягивание на турнике,
бег на месте,
использовать гантели.
Выбирая вид упражнения бурпи (берпи), технику его выполнения, следует ориентироваться на свою физическую подготовку.
Но начинать сразу с усложнённого варианта не рекомендуется, так как есть риск переутомиться или получить травмы. Лучше увеличивать нагрузку постепенно, чтобы избежать отрицательных последствий.
Чтобы упражнение действительно помогло достичь желаемого результата и не принесло вреда, нужно делать его правильно. Существует определённая схема, которой и следует придерживаться.
Шаг 1. Примите сидячее положение, поставьте ладони по бокам на пол. Бёдра прижмите к икрам и убедитесь, что руки стоят устойчиво. Данное положение является исходным.
Шаг 2. Перейдите в упор лёжа с помощью прыжка. Переместите вес на руки на выдохе, затем оттолкнитесь ногами от пола, выбросив их назад.
Шаг 3. Выполните отжимание. Корпус должен быть абсолютно прямым. После этого нужно снова перейти в упор лёжа.
Шаг 4. Вернитесь в присед. Вдохните воздух и оттолкнитесь от земли ногами. С помощью прыжка нужно вернуться в присед.
Шаг 5. Прыгните вверх максимально высоко. Кончиками пальцев нужно тянуться к потолку. Тело должны быть прямым. Приземлитесь на присогнутые ноги и сделайте присед.
Шаг 6. Повторите упражнение столько раз, сколько надо.
Повторений нужно делать примерно 12-15 за 30 секунд. Если получается меньше, то ничего страшного, будет стимул стремиться к положенному результату.
Что касается подходов, то, как уже говорилось, для стандартного варианта нужно осуществлять 5 подходов по две минуты с перерывом в 1,5 минуты.
Следует подходить к бурпи (берпи), технике выполнения этого упражнения с умом, и тогда удастся извлечь из него только пользу. Не нужно думать, что выполнение берпи — это легкая задача, к которой не нужно готовиться, и можно относится легкомысленно. Осваивая технику берпи, обязательно ориентируйтесь на свою физическую подготовку, и не забывайте делать качественную разминку.
Categories: Правильное и здоровое ПОХУДЕНИЕ, Упражнения на выносливость, Что можно качать ДОМА, не имея тренажеров
| Tags: burpee, берпи, берпи видео, берпи техника, берпи техника выполнения, бурпи, бурпи упражнение, выполнение берпи
техника выполнения, варианты, какие мышцы работают
Берпи или бурпи – одно из основных движений для ОФП легкоатлета. Оно пришло в кроссфит из легкой атлетики и подготовки солдат армии, а потом распространилось повсеместно. Берпи делают в марафонах похудения, и на групповых занятиях по фитнесу. Отдельные тренеры начинают или заканчивают ими силовые тренировки. А многие делают из берпи самостоятельно «развлечение» для выносливых – соревнуются в количестве выполненных повторений за день. Бы даже такой известный челлендж в Инстаграм. Как же делать берпи правильно, и главное – сколько делать, чтобы укрепить мышцы и сжечь жир.
Содержание
1 Техника выполнения
1.1 Исходное положение
1.2 Движение
1.3 Внимание
2 Рекомендации
3 Разбор упражнения
3.1 Какие мышцы работают
3.2 Польза берпи
3.3 Преимущества
3.4 Как правильно делать берпи
4 Программа тренировок
5 Минусы
6 Противопоказания
Техника выполнения
Исходное положение
Берпи выполняется из прямой стойки;
Встаем стопы под тазовыми косточками, колени выпрямлены;
Спина должна быть прямой, живот стоит подтянуть;
Затылком надо тянуться вверх
Движение
Выполняем наклон вперед, касаемся ладонями пола;
Руки на ширине плеч;
Ладони под плечами;
Прыжком отбрасываем ноги назад;
Выполняем отжимание, до касания грудью пола;
Полностью распрямляем руки в локтях;
Подтягиваем живот;
Напрягаем квадрицепсы бедер;
Прыжком приводим стопы к плечам;
Выпрямляемся;
Выпрыгиваем вверх;
В кроссфите и функциональном многоборье атлет также выполняет хлопок ладонями над головой, чтобы сигнализировать судье об окончании повторения.
Бурпи Бёрпи Burpee Как делать
Watch this video on YouTube
Внимание
Упражнение считается сложным и требующим хорошей функциональной подготовки. Новичкам стоит делать его аккуратно. Начать можно с варианта без отжимания – опускание и отпрыгивание в планку, и возврат назад;
Второй уровень сложности – берпи с отжиманием с колен;
Самый простой – облегченные берпи с отшагиваниями в планку, отжиманиями с колена, и возвратом шагами, без прыжка;
Движение нужно тренировать постепенно, причем начинают с самых тяжелых доступных вариантов, а потом уже делают упрощенные.
Рекомендации
Скоростные берпи, которые выполняются как элемент соревновательной программы в кроссфите и функциональном многоборье, делаются не с опусканием корпуса в отжимание, а с падением, которое немного замедляется руками и бедрами;
Более медленный и «силовой» вариант с чистым и качественным отжиманием рекомендуется людям, которые стремятся получить от упражнения не только выносливость, но и силу.
Кроссфит: Бурпи
Watch this video on YouTube
Разбор упражнения
Какие мышцы работают
Берпи – одно из немногих движений, развивающих силу и выносливость одновременно. Упражнение позволяет сместить фокус куда угодно. Тем кому требуется нагрузить бедра и ягодицы, рекомендуют более интенсивные выпрыгивания из приседов. Тем, кому требуется нагрузить руки и плечевой пояс, нужна более акцентированная работа в отжиманиях.
Движение подходит для силового тренинга и тренировок на выносливость. Если речь идет о тренировках на выносливость, то упражнение выполняется в быстром темпе, возможно – с падением на пол, или в часть амплитуды. Когда же речь идет о берпи в рамках силовой тренировки, акцентировать внимание нужно на качество отжимания и высоту прыжка. Хорошим выпрыгиванием из приседа можно нагрузить в достаточной степени и ноги.
Польза берпи
Говорят, что если останется возможность выполнять только одно упражнение, спортсмен должен выбрать берпи. Действительно движение укрепляет мышцы всего тела и развивает сердечно-сосудистую систему. Часто в беге на длинные дистанции или трейл-раннинге оставляют только это движение в качестве ОФП, чтобы не перегружать организм. Но спортсмены получают достаточно нагрузки, даже выполняя всего одно упражнение.
Движение может помочь как сжечь больше калорий за силовую, так и укрепить мышцы в рамках тренировки без оборудования. Берпи развивает не только силу, выносливость и гибкость, но и ловкость – качество, которое редко развивается в рамках обычной фитнес-тренировки.
Это одно из так называемых метаболических упражнений, то есть движений, которые способствуют ускорению метаболизма. Берпи неплохо сжигают жир, укрепляют мышцы, и способствуют похудению. На тему этого упражнения также существует популярное высказывание – человек может обойтись всего одним упражнением, если он хочет похудеть, и это берпи.
Как ни странно, но это одно из немногих упражнений, развивающих скорость бега помимо собственно самого бега. Поэтому скоростные берпи так часто и включаются в программы для легкой атлетики.
Берпи помогает похудеть без тренажерного зала и без диеты. Упражнение сжигает до 10 ккал в минуту, так что если прыгать их циклами, например, 20 подходов в начале каждой минуты в течение 12 минут, можно заменить классическую кардиотренировку.
Без берпи сложно представить себе главный фитнес-тренд последних дет, а именно – высокоинтенсивные интервальные тренировки. Берпи отлично работают как для тех, кто стремится сжечь жир, так и для тех, кому надо укрепить мышцы. А еще они экономят время. Ведь время – самый главный ресурс домашних спортсменов.
Помимо таких явных бонусов берпи есть еще «невидимые», но тоже очень важные. В частности движение способствует укреплению сердца и сосудов, снимает стресс, и помогает избавиться от нервного напряжения и гиподинамии.
Преимущества
Возможность тренироваться и делать хорошую форму без тренажеров и спортзалов;
Способность быстро и эффективно избавляться от лишних калорий;
Не требуется большая площадь для тренировок, спортзал, или какое-либо оборудование;
Можно планировать тренировки на отдыхе, в командировке, где угодно;
Позволяет разнообразить тренировочный процесс и улучшить свои показатели в беге, кроссфите и других дисциплинах
Как правильно делать берпи
Если вы не можете наклониться в полную амплитуду работайте по сокращенной, и переносите вес на руки за счет небольшого подседа;
Никогда не наклоняйтесь с круглой спиной и не начинайте прыгать на согнутый грудной отдел позвоночника;
Старайтесь аккуратно работать плечами, не прокручивайте их назад во время отжимания;
Работайте корпусом так, чтобы тело оставалось полностью прямым;
Не прыгайте слишком быстро, если уже не хватает дыхания;
Выполняйте элементы четко, не «замыливайте» какую-то часть движения;
Тренируйтесь периодизированно. Если приоритет кардио, делайте берпи в начале тренировки, если силовые – в конце, но старайтесь не участвовать в народных челенджах типа сто берпи каждый день. Это ни к чему хорошему обычно не приводит, только к травмам и переутомлению;
Для прогрессии нагрузки можно либо делать сами элементы быстрее, либо качественнее –то есть отжиматься чище, прыгать выше и т д;
Старайтесь избегать падений с ударом об пол, если вы работаете не на соревнованиях.
Как правильно делать бурпи? Ошибки в технике упражнения бёрпи. Burpee для начинающих.
Watch this video on YouTube
Программа тренировок
В идеале, берпи завершает тренировочный комплекс со становой тягой и жимом лежа, чтобы «добить» мышцы;
Для роста силовой выносливости хорошо тренировать берпи методом табата. 20 секунд под нагрузкой, 10 секунд отдыха, 8 раундов, всего 4 минуты;
Для роста силы – 20 секунд в начале каждой минуты, качественное выполнение;
В кроссфите принят следующий норматив – делать берпи на 10-15 повторений в начале каждой минуты за 30 сек.
Исследования
В ходе научных исследований не раз приходили к выводу, что это самое эффективное жиросжигающее упражнение
Минусы
Движение может быть травмоопасным, если делать его слишком часто или неправильно.
Противопоказания
Заболевания суставов, связок, мышц, слишком большой лишний вес, повышенное артериальное давление, обострение хронических заболеваний.
ООК 8. В чем опасность берпи / бурпи? Короткий совет. Алексей Немцов
Watch this video on YouTube
Как делать берпи: пошаговое руководство, преимущества, вариации
Несмотря на забавное название и, возможно, не столь известное, как отжимания или приседания, берпи — это сложное упражнение, которое задействует многие основные группы мышц. в вашем теле.
Бёрпи состоит из двух частей: отжимание с последующим прыжком в воздух.
Выполнение нескольких берпи подряд может быть утомительным, но это разностороннее упражнение может окупиться, особенно если вы ищете способ повысить силу и выносливость, одновременно сжигая калории и улучшая свою кардиотренировку.
Здесь вы узнаете, как правильно и безопасно делать берпи, а также варианты, которые вы можете попробовать, если вам нужен более легкий или более сложный вариант берпи.
Если вы не уверены, стоит ли прыгать на подножку берпи, рассмотрите следующие преимущества.
Сжигает калории
Большинство людей могут сделать около 20 берпи за минуту. Исходя из этого, в приведенной ниже таблице показано, сколько калорий вы можете сжечь, выполняя берпи без перерыва в течение минуты.
Weight
Calories burned
125-pound person
10
155-pound person
12.5
185-pound person
15
Based on На этой диаграмме человек весом 155 фунтов может сжечь около 250 калорий, выполняя берпи в течение 20 минут.
Вы сожжете больше калорий, если будете делать бёрпи с большей интенсивностью.
Предлагает тренировку всего тела
Берпи — это гимнастическое упражнение. Это означает, что они используют вес вашего тела для сопротивления. С берпи основное внимание уделяется гимнастической тренировке всего тела, которая направлена на развитие мышечной силы и выносливости как нижней, так и верхней части тела.
Бёрпи можно выполнять как часть режима высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT). HIIT — это тип кардиотренировок, который требует от вас коротких интенсивных упражнений с последующим коротким периодом отдыха.
Исследования показали, что HIIT может быть эффективным способом сжигания жира, особенно в области живота и живота. Кроме того, согласно большому исследованию, проведенному в 2015 году, исследователи обнаружили, что более энергичные формы упражнений, по-видимому, связаны с более продолжительной жизнью.
Помимо сжигания жира, включение берпи в программу тренировок может помочь вам получить много других преимуществ для сердечно-сосудистой системы, таких как:
укрепление сердца и легких
улучшение кровотока
снижение риска сердечных заболеваний и диабета
снижение артериального давления
улучшение уровня холестерина
улучшение работы мозга
Удобство и универсальность
Для выполнения берпи не требуется никакого оборудования. Все, что вам нужно, это ваш собственный вес тела и достаточно места для выполнения движения. Таким образом, даже если вы находитесь в маленькой квартире, гостиничном номере или крошечном офисе, вы все равно можете заставить свою кровь биться быстрее, делая бёрпи.
Если вы хотите разнообразия, можно легко внести некоторые изменения в стандартный берпи, добавив веса или дополнительные отжимания или прыжки.
Поделиться на Pinterest
Самый простой способ описать бёрпи — представить его как отжимание, за которым следует приседание с прыжком.
Как правильно выполнять бёрпи
Начните с приседа, согнув колени, выпрямив спину и поставив ноги примерно на ширине плеч.
Опустите руки на пол перед собой так, чтобы они оказались внутри стоп.
Перенеся вес на руки, откиньте ноги назад, чтобы оказаться на руках и пальцах ног и принять положение для отжиманий.
Держа тело прямо от головы до пяток, сделайте одно отжимание. Помните, что нельзя позволять спине провисать или торчать ягодицами в воздухе.
Сделайте лягушачий удар, прыгнув ногами в исходное положение.
Встаньте и вытяните руки над головой.
Быстро подпрыгните в воздух, чтобы приземлиться там, где вы начали.
Как только вы приземлитесь на согнутые колени, присядьте и сделайте еще одно повторение.
Постарайтесь быстро выполнить несколько повторений, чтобы заставить работать сердце и легкие.
Если стандартный бёрпи поначалу кажется вам слишком сложным, вы можете внести некоторые коррективы, чтобы снизить интенсивность. Попробуйте эти варианты, если вы новичок в бёрпи:
Пропустите отжимания и прыгайте. Начните с приседа. Это начинается так же, как бёрпи, но вместо того, чтобы отжиматься, а затем подпрыгивать, вы просто начинаете в положении на корточках, отводите ноги назад, чтобы оказаться в положении для отжимания, а затем возвращаетесь в исходное положение.
Пропустить прыжок. Вместо того, чтобы прыгать в воздух после отжимания, просто вернитесь в присед.
Пропустить отжимания. Если ваши грудные мышцы или плечи не готовы к отжиманиям, задержитесь в положении планки на пару секунд вместо того, чтобы делать отжимания. Вы также можете сделать частичное отжимание, пока не наберете больше силы.
Есть несколько способов увеличить сложность стандартной бёрпи. Вот три примера.
1. Бёрпи-прыжок на ящик
Поделиться на Pinterest
Для этого варианта вам понадобится плио-бокс, скамья или другой твердый предмет, который выдержит ваш вес.
Встаньте перед ящиком в обычном приседе, но вместо того, чтобы опуститься на пол для отжимания, положите руки на ящик или скамью и сделайте модифицированное отжимание.
Тогда вместо того, чтобы прыгать в воздух, запрыгните на ящик.
Аккуратно приземлитесь на пол, согните колени и сразу переходите к следующему повторению.
2. Бёрпи с мячом Bosu
Поделиться на Pinterest
В этом варианте вы будете использовать мяч Bosu плоской стороной вверх.
Начните с приседания с согнутыми коленями, удерживая внешние края мяча Bosu.
Опустите руки на пол, удерживая мяч Bosu.
Поместите мяч босу прямо под себя и положите руки на плоскую поверхность во время отжимания.
Затем возьмитесь за противоположные края мяча Bosu и поднимите его над головой, стоя прямо.
Опустите его на пол и повторите.
3. Бёрпи с гантелями
Поделиться на Pinterest
Начните с приседания, держа в каждой руке по 5-фунтовой гантели.
Опуститесь на землю с гантелями под плечами. Держитесь за гантели, пока делаете отжимания.
Вместо прыжка встаньте и поднимите обе гантели над головой.
Опустите гири на бок и вернитесь в исходное положение.
Чтобы усложнить задачу, вы можете прыгать с гантелями в руках, но только в том случае, если вы можете легко контролировать вес.
Как и любое упражнение, бёрпи эффективны только в том случае, если вы выполняете их безопасно и избегаете травм.
Начните медленно и сначала сделайте несколько повторений. Как только вы привыкнете к движению и сможете делать его легко и без боли, попробуйте добавить больше повторений.
Попробуйте сделать 8 или 10 повторений подряд, прежде чем сделать паузу, а затем сделать еще один подход.
Поскольку вам нужно перейти к отжиманию, берпи может создать дополнительную нагрузку на ваши запястья и плечи. Будьте осторожны, не двигайтесь так быстро, чтобы не вывернуть запястье при приземлении.
Убедитесь, что вы выполнили основные компоненты упражнения, прежде чем добавлять веса, дополнительные отжимания или прыжки.
Бёрпи может быть утомительным. Что делает их утомительными и сложными, так это то, что они также делают их очень эффективными упражнениями, которые могут помочь развить силу, выносливость и кардиотренировку.
Если вы не знаете, как делать бёрпи, обратитесь за помощью к сертифицированному личному тренеру. Кроме того, если вы новичок в упражнениях или высокоинтенсивных интервальных тренировках, или если у вас есть проблемы со здоровьем, сначала поговорите со своим лечащим врачом, чтобы убедиться, что берпи безопасны для вас.
Как безопасно выполнять берпи с правильной техникой и 6 вариаций берпи
Мало что вызывает у среднего посетителя тренажерного зала страх так же быстро и глубоко, как когда он смотрит на дневную программу тренировок и видит раунд за раундом самых ужасное упражнение в репертуаре тренера: берпи.
Прежде чем ваши колени начнут трястись, и вы будете думать о возможных предлогах, чтобы не узнать больше о берпи, найдите минутку, чтобы прочитать о происхождении упражнения и о том, как правильно выполнять движение. Затем вы можете решить, хотите ли вы пропустить следующую сессию берпи.
История берпи
Само движение, чрезвычайно эффективное упражнение с собственным весом, которое требует, чтобы вы опустились на землю, а затем снова поднялись так быстро, насколько это физически возможно, приобрело огромную репутацию используемого изнурительного инструмента кондиционирования. во всем, от CrossFit WOD до групповых занятий фитнесом. Это немного удивительно, учитывая его происхождение — упражнение было названо в честь его создателя, физиолога Ройала Х. Берпи, как протокол для проверки физической подготовки и физических возможностей. Позже берпи использовались американскими военными в качестве эталонного теста для новобранцев.
Теперь берпи приобрело огромную репутацию как одно из самых сложных движений, которые вы можете включить в свою тренировку, отчасти из-за отклонений от исходного шаблона его создателя. Наиболее распространенные варианты берпи состоят из прыжка и отжимания, что является гораздо более активным упражнением, чем стандарт из четырех частей, установленный в конце 1930-х годов, который не включал эти два мощных движения.
Почему некоторые тренеры не любят берпи
Теперь большинство людей думают о берпи как о высокоэффективном упражнении на выносливость, а не о фитнес-тесте, который тренирующиеся выполняют в течение длинной серии повторений, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений. и вызвать истощение. Более взрывоопасные элементы также помогли сделать берпи спорным среди некоторых профессионалов фитнеса, которые утверждают, что берпи часто запрограммировано опасно — или что это по своей сути опасное движение — особенно для новичков.
Проблема, с которой сталкиваются многие тренеры при выполнении берпи, связана с нарушением формы и намерения. Если тренирующийся неопытен или если он слишком устал от большого количества повторений, он рискует повредить запястья или локти, если не сможет контролировать то, как он ударяется о землю во время первой части упражнения. движение, которое может стать особенно опасным, если на тренировку установлен лимит времени. Если тренер обучает бёрпи как упражнению, которое больше направлено на то, чтобы броситься на землю и как можно быстрее снова встать, а не на маневр, состоящий из нескольких частей, риск еще больше. Избегайте этих тренировок, если вы обнаружите, что работаете с таким тренером.
Как безопасно делать берпи
Let Men’s Health директор по фитнесу Эбенезер Самуэль, C.S.C.S. и помощник редактора по фитнесу Бретт Уильямс проведут вас через тонкости движения, избавив вас от вредных привычек, которые мешают вам раскрыть свой фитнес-потенциал.
Паоло Теста
Эффективно прыгать
Эб говорит: Когда вы делаете бёрпи, думайте о том, чтобы оторваться от земли как можно «эффективнее». Заметьте, я не сказал «быстро». Если вы фокусируетесь только на скорости, но не попадаете в эффективные позиции, вы будете терять энергию и терять энергию. По умолчанию вы не будете вставать так быстро, как хотелось бы. И если вы тратите массу энергии на каждое повторение, это будет замедлять вас и быстрее утомлять вас по мере того, как вы будете накапливать повторения и рабочее время.
Ударься о землю сильно
Эб говорит: Никогда не будь медузой на земле, делая бёрпи. Помните, что это положение с прямым телом, которое вы выполняете один раз, когда ставите руки и ноги на землю, а затем еще раз, когда вы опускаете грудь на землю оттуда, должно быть планкой. Это означает, что ваш пресс напряжен, а ягодицы напряжены. Вы будете намного быстрее в обеих фазах, если будете держать корпус в напряжении, а также защитите свой позвоночник и предотвратите любые травмы поясницы.
Широкая база
Эб говорит: Всегда думайте, что ноги на ширине, когда делаете бёрпи, то есть всегда расставляйте ноги как минимум на ширине плеч. По сути, вам нужно, чтобы ваши ноги постоянно находились на такой ширине, с которой вы можете прыгать. Поэтому, когда вы опускаете туловище на землю, и вы находитесь в этой планке, они широкие. Когда вы прыгаете ногами назад к рукам, они тоже становятся широкими. Сделайте это, и когда придет время прыгать, вам не придется тратить время на то, чтобы занять оптимальное положение для прыжка, потому что вы уже там.
Собственный прыжок
Эб говорит: Собственный прыжок с бёрпи. Это не обязательно означает прыжки ввысь, но это означает, что они действительно прыгают (в отличие от кроличьих прыжков, которые я вижу у многих людей. Взорвитесь лодыжками, коленями и бедрами при каждом прыжке. Бёрпи — ценная возможность тренировать тройное разгибание (то же самое, что тренируют спортсмены, и то же самое, что вы тренируете, когда выполняете силовое взятие на грудь), так что не тратьте его впустую в стремлении сделать множество повторений быстрее, чем все остальные.0003
Паоло Теста
6 вариаций берпи-убийцы
После того, как вы освоите базовую форму, попробуйте эти вариации для еще одной задачи.
Бёрпи с прыжком в группировку
Этот вариант полностью посвящен прыжку. Начните так же, как и для стандартного бёрпи: присядьте, положив руки на землю внутри стоп, откиньтесь назад в положение отжимания, широко расставив ноги, и коснитесь деки. Затем прыгните ногами вперед, но еще больше сосредоточьтесь на том, чтобы вырваться вверх из отверстия, чем обычно в обычном повторении. Когда вы прыгаете, согните колени и подтяните их к груди, подогнув вверху, прежде чем вытянуть ноги, чтобы безопасно приземлиться.
Бёрпи с высвобождением рук
С этим вариантом вы замедлите и сосредоточитесь на своем времени на полу, что может стать отличным переломным моментом, если вы спешите выполнять стандартные повторения. Вы также добавите немного работы спине к бёрпи, задействовав широчайшие и ромбовидные мышцы, когда отрываете руки от земли и сжимаете лопатки. Если есть критика в отношении берпи, так это то, что движение может ударить вас по плечам, но момент отпускания руки помогает компенсировать это. Выполните первые шаги стандартной бёрпи, но сделайте паузу, как только ваша грудь коснется колоды. Поднимите обе руки от пола на полный такт, затем снова нажмите на пол, чтобы подняться в прыжке.
Берпи для выпада в прыжке
Замените взрывную энергию стандартного бурпи на более контролируемый выпад в прыжке. Выполните все первые шаги упражнения, но как только вы снова встанете на ноги, прыгайте и вращайте одну ногу вперед, а другую назад, позволяя колену слегка касаться земли (ради вашего же блага, избегайте ударов об пол). . Немедленно подпрыгните и поменяйте ноги на противоположную сторону и повторите.
Бёрпи на одной ноге
Это крутая штука. Вы будете выполнять все упражнение на одной ноге, проверяя баланс и одностороннюю силу. Понятно, что вы можете не приседать так низко, как в стандартном повторении, чтобы занять позицию. Обязательно двигайтесь медленнее и преднамеренно здесь, чтобы оставаться устойчивым на этой одной ноге и сосредоточиться на контроле; ни в коем случае не позволяйте колену прогибаться внутрь.
Переключатель берпи
Переключатель проверит вашу координацию, особенно когда вы выполняете несколько повторений вместе в подходе. Выполните все движения стандартного берпи, но вместо того, чтобы прыгать прямо вверх, подпрыгните, чтобы развернуться на 180 градусов, аккуратно приземлиться и прыгнуть прямо назад лицом вперед.
Бёрпи с боковым прыжком
Вам понадобится еще больше места на полу, чтобы выполнить этот вариант, но вы будете делать то, что люди делают недостаточно часто, и включать боковую работу в свои тренировки. Вы будете выполнять стандартное повторение, пока не доберетесь до прыжка. Вместо того, чтобы прыгать вверх, сделайте прыжок в сторону. Немедленно присядьте в следующем повторении, но затем, вместо того, чтобы использовать прыжки, чтобы путешествовать еще дальше по тренажерному залу, прыгайте обратно в исходную точку.
Хотите освоить еще больше приемов? Ознакомьтесь со всей нашей серией Form Check.
Бретт Уильямс, NASM
Бретт Уильямс, фитнес-редактор Men’s Health, сертифицированный тренер NASM-CPT и бывший профессиональный футболист и технический репортер, который делит свое время тренировок между силовыми и кондиционными тренировками, боевыми искусствами и Бег. Вы можете найти его работы в Mashable, Thrillist и других магазинах.
Эбенезер Самуэль, C.S.C.S.
Эбензер Сэмюэл, C.S.C.S., директор по фитнесу Men’s Health и сертифицированный тренер с более чем 10-летним опытом тренировок. Он записал время тренировок со спортсменами НФЛ и легкоатлетами, и его текущий режим тренировок включает в себя силовые тренировки, HIIT и йогу. До того, как присоединиться к Men’s Health в 2017 году, он работал обозревателем спорта и технологий в New York Daily News.
Как правильно делать берпи для достижения максимального результата
Когда дело доходит до тренировок, просто нет более сложного упражнения, чем бёрпи. Что, если подумать, довольно интересно. В отличие от упражнений с отягощениями, берпи выполняется только с весом вашего тела. Тем не менее, они повсеместно считаются лучшими из лучших (или худшими из худших, в зависимости от того, на какую сторону медали вы смотрите) для укрепления вашего тела и повышения вашей способности к физическим упражнениям. Но, как говорится, правильная форма чрезвычайно важна. Любой профессионал в области фитнеса скажет вам, что качество ваших повторений важнее их количества, и берпи ничем не отличается. Неправильная форма может привести к множеству травм и сделать упражнение менее эффективным. Итак, вперед, мы расскажем, как именно делать берпи, их преимущества и многое другое.
Что такое берпи?
Бёрпи — это комплексное упражнение, в котором используется только вес вашего тела. Движение включает в себя быстрый переход от положения стоя к лежанию на животе, когда руки кладутся на землю, ноги прыгают обратно в положение планки, а затем ложатся на живот. Затем вы делаете обратное этим движениям, чтобы встать.
Как объясняет тренер Tone It Up Чайна Бардарсон, бёрпи — это упражнение, состоящее из двух частей: от отжимания до приседания с прыжком. Тренер Tone It Up Ариэль Белгрейв добавляет к этому, отмечая, что, поскольку берпи является составным упражнением, оно задействует почти все основные группы мышц вашего тела. «В одном повторении вы работаете над квадрицепсами, подколенными сухожилиями, ягодичными мышцами, спиной, кором, грудью, плечом и руками», — объясняет она. «Высокоинтенсивные берпи также заставят ваше тело сжигать калории даже после завершения тренировки (так называемый эффект дожигания)».
Как и в большинстве упражнений, в традиционном бёрпи есть несколько различных вариантов, например, добавление удара, когда вы встаете, добавление прыжка, когда вы встаете, или добавление отжимания после того, как вы ложитесь. Все эффективные тренировки, и все еще берпи!
Познакомьтесь с экспертом
Чайна Бардарсон, тренер Tone It Up, проповедует здоровье разума, тела и души в контексте воодушевляющего сообщества.
Ариэль Белгрейв — тренер Tone It Up, спортсмен Under Armour и создатель L.E.A.N. Метод, помогающий вам заботиться о своем здоровье.
Преимущества берпи
Они повышают частоту сердечных сокращений . Благодаря быстрому движению в нескольких плоскостях (читай: из положения стоя в положение лежа), берпи — потрясающая форма кардио. Это, конечно, означает, что упражнения, на которые часто жалуются, творят чудеса, заставляя ваше сердце биться быстрее. «Это кардиотренировка не только укрепит ваше сердце, но и поможет снизить кровяное давление», — говорит Белгрейв.
Они делают тебя сильнее. Благодаря тому, что это сложное упражнение, которое задействует почти все мышцы вашего тела, берпи — это движения всего тела, которые сделают вас сильнее с головы до ног. «Поскольку вы задействуете почти все основные группы мышц одновременно, берпи поможет вам нарастить силу и улучшить фигуру», — объясняет Белгрейв. «Эта сила поможет вам лучше справляться с повседневными делами, такими как переноска продуктов, подъем белья, перестановка мебели или даже игра с детьми на детской площадке».
Вы можете делать это где угодно. В отличие от некоторых упражнений, для выполнения которых требуется дорогое оборудование или много места, бёрпи можно делать практически где угодно. «Неважно, путешествуете ли вы, не имеете доступа в тренажерный зал или тренируетесь на открытом воздухе — все, что вам нужно, — это ваше тело, чтобы делать это», — восклицает Белгрейв.
Вы можете добавить их к любой тренировке. Поскольку берпи — это движение всего тела, его можно добавить к любой тренировке. «Бёрпи адаптируются и динамичны, что делает их идеальным дополнением к любой тренировке», — говорит Белгрейв. «Независимо от того, выполняете ли вы сеанс HIIT, заканчиваете потную пробежку или занимаетесь йогой, вы можете добавить берпи в свою тренировку».
Недостатки
Совершенствование формы требует времени. Берпи известны своей сложностью, и в значительной степени это связано с тем, что, поскольку они задействуют почти все мышцы вашего тела, форма может колебаться до тех пор, пока определенные части тела не станут достаточно сильными, чтобы поддерживать движение. Но помните: практика ведет к совершенству, и чем больше вы делаете берпи, тем сильнее вы становитесь и тем лучше становится ваша техника.
Бёрпи может вызвать боль в пояснице. По словам Бардарсона, боль в пояснице является частым недостатком берпи. «Особая травма, о которой следует помнить, — это повреждение нижней части спины», — говорит она. «Плохая техника может привести к болям в пояснице, если вы позволяете своим бедрам опускаться, когда прыгаете обратно в положение отжимания».
Как правильно делать берпи
Ниже вы найдете инструкции по выполнению традиционного берпи, а также два набора пошаговых инструкций для альтернативных вариантов берпи. Выбрать свой яд. И, помните, больше вариаций, а также тренировок, дополненных берпи, вы можете найти в приложении Tone It Up.
Традиционные берпи
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки по бокам.
Одним движением присядьте на корточки и положите ладони на пол перед стопами.
Наклонитесь вперед так, чтобы ваш вес приходился на руки, одновременно выпрыгивая ногами за себя, пока пальцы ног не коснутся пола. Ваше тело должно образовать прямую линию, и вы окажетесь в верхней точке отжимания.
Выполните одно полное отжимание.
Прыгните ногами за руками.
Взрывной толчок пятками в прыжок.
Повтор.
Берпи боксеров
Поднимите тон
Встаньте, ноги на ширине плеч.
Поставьте руки на землю и прыгните ногами назад, чтобы занять положение высокой планки.
Опустите грудь на землю.
Затем отожмитесь и прыгните ногами вперед, чтобы встретиться с руками.
Присядьте и задержитесь, пока наносите удар влево, затем вправо.
Повторить!
Берпи для серферов
Поднимите тон
Встаньте, ноги на ширине плеч.
Поставьте руки на землю и прыгните ногами назад, чтобы занять высокое положение планки.
Полностью опустите.
Вернитесь в планку и прыгните ногами под центр, приближаясь к низкому приседу.
Затем широко расставьте ноги и повернитесь на 90 градусов, вытянув руки в стороны для баланса. «Это твоя поза серфера!» — восклицает Белгрейв.
Прыгните обратно в центр и повторите с другой стороны.
Как изменить берпи, когда вы только начинаете
Если вы находите берпи безумно сложным, не переживайте. Это продвинутые упражнения, и заставлять свое тело делать больше, чем оно обучено, — это быстрый способ навредить себе. Если вы новичок, то, прежде всего, добро пожаловать в ваше фитнес-путешествие! Вы будете поражены тем, на что способно ваше тело после относительно короткого времени тренировки. Во-вторых, имейте в виду, что вы можете изменить любое упражнение в соответствии с вашим образом жизни и уровнем физической подготовки.
Удалить скачкообразные движения
Белгрейв говорит, что один из способов облегчить бёрпи — убрать прыжковые движения и двигаться медленнее по шагам, пока вы не освоите технику. Так что наклонитесь и положите руки на землю, затем верните ноги в положение планки по одной, опуститесь и сделайте обратное на обратном пути вверх. Как только вы почувствуете уверенность в своей опоре и способности правильно выполнять это упражнение, попробуйте двигаться немного быстрее.
Опустить колени во время отжиманий
Бардарсон говорит, что еще один способ упростить упражнение — опустить колени во время отжимания. Если вам трудно держать планку, опустите колени и вместо этого выполните модифицированное отжимание. Вы даже можете переключиться на эту версию после нескольких обычных берпи, если отжимание от планки станет слишком сложным.
Отжимание
Кроме того, вы можете полностью отказаться от отжиманий. Выполняйте бёрпи до фазы опускания с планки и сразу же возвращайтесь к новой бёрпи. Вы по-прежнему будете нагружать плечи, корпус и ноги, уделяя чуть меньше внимания груди, спине и трицепсам. Очень просто. (Или, по крайней мере, проще ).
Поднимите тон
попой группы
$15.00
Магазин
Как повысить уровень берпи, когда вы будете готовы
На другом конце спектра — после того, как вы освоили технику и стали профессионалом в берпи — вы можете искать способы улучшить свое новое любимое движение. К счастью, есть несколько способов сделать это.
Используйте эспандеры
«Мой любимый способ повысить уровень моих берпи — это добавить эспандеры либо прямо над коленями, либо ближе к лодыжке», — говорит Бардарсон. «Это максимизирует рост этих задниц!» Используйте для этого упражнения петлевую ленту и обязательно выдвигайте колени наружу, не позволяя им прогибаться внутрь, когда вы приседаете. Только будьте осторожны, чтобы не споткнуться.
Добавить прыжок в ящик
Еще одно улучшение — добавить плио-бокс или степ или попробовать их с использованием одной ноги, но убедитесь, что ваш баланс равен 100, прежде чем выбирать эти улучшения. «Вы также можете заменить «обычный прыжок» вариацией прыжка (например, прыжком со звездой или группировкой)», — добавляет Белгрейв.
Включая мяч BOSU
Увеличьте сложность, добавив баланс и координацию с мячом BOSU. Поместите перевернутый мяч под руки, чтобы выполнить отжимание. Ваше ядро будет работать сверхурочно с этой версией, поскольку оно работает, чтобы поддерживать вашу стабильность. Просто убедитесь, что делаете это медленно, если вы не привыкли делать отжимания с BOSU. Faceplanting не весело (поверьте мне!).
Использовать гантели
Добавьте сопротивление движению, используя пару гантелей в каждой руке. Держите его легким, так как это упражнение выполняется быстро. Здесь важно напрячь мышцы кора и сохранить идеальную форму. Попробуйте удерживать гантели в руках на протяжении всего движения, даже когда заканчиваете отжиматься. Если выполнять прыжок с гантелями слишком сложно, пропустите эту часть и постепенно увеличивайте ее.
5 вещей, которые помогли мне наконец отделить упражнения от похудения
Burpee Guide: Как сделать Burpees с идеальной формой — 2022
Сообщество и правительство
Wellness
Дизайн и стиль
Arts & Entertainment
Написание
Sports & Gaming
Science & Tech
Home & Home & Gaming
. Стиль жизни
Бизнес
Общество и правительство
Велнес
Дизайн и стиль
Искусство и развлечения
Написание
Sports & Gaming
Science & Tech
Home & Lifestyle
Business
Сообщество и Правительство
Wellness
Дизайн и стиль
Arts & Entertainment
Письменные
Sports & Gaming
Ncientment
Sports & Gaming
9 Технологии
Дом и образ жизни
Бизнес
Велнес
Автор: MasterClass
Последнее обновление: 16 сентября 2021 г. • 3 мин. чтения
Когда дело доходит до упражнений с собственным весом, которые задействуют несколько мышц и увеличивают частоту сердечных сокращений, берпи — отличный выбор.
Что такое бёрпи?
Бёрпи — это упражнение для всего тела, которое задействует большинство основных групп мышц тела, включая пресс, ягодицы, квадрицепсы, дельты и подколенные сухожилия. Бёрпи выполняется путем перехода из положения стоя в положение приседа, затем откидыванием ног назад и переходом в положение планки. В конце каждого повторения вы встаете и прыгаете с земли, прежде чем переходить к следующему повторению. При правильной форме берпи это упражнение для всего тела может повысить кардиотренировку, сжечь калории и улучшить сердечно-сосудистую выносливость. Некоторые варианты берпи включают прыжок на коробку с берпи, прыжок с подтягиванием берпи и подтягивание с берпи.
Как делать берпи
Для берпи начните с 2–3 подходов по 10–15 повторений. Выбирайте сеты и повторения, исходя из вашей способности поддерживать хорошую технику во всех сетах и повторениях.
1. Займите положение: встаньте, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. Ваши плечи должны быть прямо над бедрами с нейтральным положением головы и шеи. Ваш подбородок должен оставаться приподнятым на протяжении всего движения, как будто вы держите яйцо под подбородком. Вес на ногах должен быть равномерно распределен по всей стопе. Ухватитесь ногами за пол, чтобы создать устойчивое положение стопы. Ваши руки должны оставаться вытянутыми по бокам с небольшим изгибом в локтях. Предварительно напрягите плечи, бедра и задействуйте корпус. Все повторения должны начинаться с этой позиции.
2. Сохраняя позвоночник в нейтральном положении, согните бедра, колени и лодыжки, чтобы опуститься к полу.
3. Положите руки на пол на расстоянии чуть шире плеч.
4. Не отрывая рук от земли и вытянув руки, прыгните ногами назад, чтобы оказаться в положении для отжимания.
5. Сохраняя правильное положение, прыгните ногами к рукам.
6. Начните движение вверх, резко оттолкнувшись от земли, чтобы подпрыгнуть в воздух. Выпрямляя ноги, махайте руками вперед и вверх. В верхней точке прыжка руки должны быть над головой, а ноги прямые.
7. Мягко приземлитесь в прыжке на подушечки стоп, затем равномерно распределите вес по всей стопе, позволяя бедрам и коленям сгибаться для поглощения силы. Вес вашего тела должен приходиться на среднюю часть стопы и пятку каждой ноги, но держите пальцы ног в напряжении и в контакте с полом. Ваши колени должны проходить над пальцами ног. Держите корпус в напряжении на протяжении всего приземления.
8. Немедленно опуститесь в положение отжимания для следующего повторения.
Как безопасно тренироваться и избегать травм
Если у вас есть проблемы со здоровьем в прошлом или ранее, проконсультируйтесь с врачом перед началом программы упражнений. Правильная техника упражнений необходима для обеспечения безопасности и эффективности программы упражнений, но вам может потребоваться модифицировать каждое упражнение для достижения оптимальных результатов в зависимости от ваших индивидуальных потребностей. Всегда выбирайте вес, который позволит вам полностью контролировать свое тело на протяжении всего движения. При выполнении любого упражнения внимательно следите за своим телом и немедленно останавливайтесь, если заметите боль или дискомфорт.
Чтобы видеть постоянный прогресс и наращивать силу тела, включите в свою программу упражнений надлежащую разминку, отдых и питание. Ваши результаты в конечном итоге будут зависеть от вашей способности адекватно восстанавливаться после тренировок. Отдыхайте от 24 до 48 часов перед тренировкой тех же групп мышц, чтобы обеспечить достаточное восстановление.
Хотите глубже погрузиться в свое оздоровительное путешествие?
Развлекайтесь спортом, активируйте годовую подписку MasterClass и приготовьтесь попотеть с эксклюзивными обучающими видео от Nike Master Trainer и GQ специалист по фитнесу Джо Холдер. Хотите повысить выносливость сердечно-сосудистой системы? Попробуйте ВИИТ-тренировку Джо. Пытаетесь немного надуться? Для этого у него есть силовые тренировки. От советов по фитнесу до советов по питанию, Джо поможет вам почувствовать себя здоровее в кратчайшие сроки.
Как правильно делать бёрпи (шаг за шагом) – Клиника Кливленда
Бёрпи звучит как нечто глупое. Это не так.
Бёрпи чрезвычайно эффективны в качестве тренировочного инструмента, объединяя кардио и силовые тренировки в чрезвычайно интенсивный комплекс. Семь простых движений прорабатывают ваше тело сверху вниз.
Это непрерывная двигательная активность, в которой задействована вся мускулатура вашего тела, — говорит физиолог-физиотерапевт Гриффин Никор, RKin, CPT.
«Это непросто, — говорит Ныкор. «Но оно того стоит.»
Итак, приступим.
Польза берпи
Самые сложные упражнения ставятся во множество тренировочных ящиков. Берпи, безусловно, делают.
С аэробной точки зрения берпи станет проверкой на прочность. Упражнение предлагает захватывающий дух эффект бега в очень сжатые сроки. (Никор рекомендует делать берпи продолжительностью от 30 до 9 секунд. 0 секунд.)
«Вы почувствуете резкие скачки частоты сердечных сокращений — и это произойдет быстро, учитывая интенсивность упражнения», — объясняет Нюкор. «Вы просите свое тело использовать много энергии и много кислорода».
Но у берпи есть и силовая, или анаэробная, сторона.
Движения в рамках тренировки с отягощениями и взрывной работой мышц. Бёрпи нацелен на ваши руки, грудь и плечи. Это проработает ваш пресс и нагрузит мышцы ног, бедер и большие ягодичные мышцы.
Рекламная политика
«Это всеохватывающая информация, — говорит Никор. «Ты работаешь над всем, что ниже макушки твоей головы».
Как делать бёрпи
Бёрпи не требует оборудования и ограниченного пространства. Лучше всего то, что упражнение можно разбить на семь простых и знакомых движений. «В этом нет ничего особенно сложного», — подбадривает Ныкор.
Вот пошаговые инструкции. (Также прогрев перед запуском.)
Начните в положении стоя. Поставьте ноги на ширине плеч. Держите спину прямо, грудь вперед и руки по бокам.
Присядьте на корточки. Согните колени, слегка выдвинув их за пальцы ног, одновременно опуская ягодицы. Держите ноги ровно на полу. Положите руки на пол (ладонями вниз) перед стопами.
Отведите ноги назад в положение высокой планки. Ваше тело должно составлять прямую линию от плеч до пяток. Зафиксируйте руки на месте. Держите голову прямо, глаза смотрят немного вперед. («Вы почувствуете некоторую активацию ядра», — говорит Нюкор.)
Опуститься к земле . Согните руки в локтях и опустите тело к полу. (В основном, нижняя часть отжимания.) Держите тело прямо, а корпус напряженным.
Поднимитесь на высокую планку . Сосредоточьтесь на том, чтобы держать тело прямо.
Вернитесь в присед. Прыгните ногами вперед. Когда вы приземляетесь, убедитесь, что ваши ноги полностью стоят на полу. (Ваше положение в конце этого хода должно быть таким же, как и на шаге 2.)
Прыгай! Поднимите руки вверх и взлетите к потолку. «Это должен быть взрывной прыжок», — говорит Никор. Приземлитесь в исходное положение стоя, а затем вернитесь к шагу 1 и перезапустите процесс.
Основные советы по выполнению бёрпи
Есть два положения — присед и высокая планка — которые вы достигаете дважды при выполнении бёрпи. Это делает использование правильной формы вдвойне важным для этих шагов, подчеркивает Нюкор. Давайте рассмотрим каждый глубже.
Находясь в высокой планке , обязательно сложите запястья, локти и плечи. Не выдвигайте руки слишком далеко вперед. «Ваши кости сильнее ваших мышц», — говорит Нюкор. «Используйте анатомию своего тела в своих интересах».
Приседая, держите ноги ровно и не поддавайтесь желанию подняться на носки. «Если ваши ноги твердо стоят, у вас будет гораздо более устойчивая опора», — говорит Никор.
Упражнение с берпи вариации
Приведенные выше инструкции описывают ваш заурядный берпи. Однако для некоторых новаторов упражнений этого недостаточно. «Изменения в рутине могут помочь сохранить свежесть», — говорит Никор.
Примеры включают использование утяжеляющего жилета, который может подвергнуть ваши мышцы еще большему испытанию, или добавление другого движения в ход упражнения.
Дополнения могут включать:
Добавление разделения ног в стиле «прыгающий домкрат» во время отжимания или прыжка.
Приведение тела в согнутое положение в высокой планке. (Ваше тело будет выглядеть как перевернутая буква V.)
Выполнение движения «альпинист» с высокой планки. (Сделайте это, поднеся правое колено к правому локтю, затем левое колено к левому локтю.)
Поищите в Интернете, казалось бы, бесконечное множество вариантов берпи, включая те, в которых используется такое оборудование, как коробка или турник. (Небольшое примечание: многие из этих модифицированных упражнений являются более сложными.)
Можете ли вы сделать бёрпи проще?
Абсолютно, говорит Нюкор. Если выполнение обычного берпи требует больше усилий, чем ваш текущий уровень физической подготовки, внесите коррективы. Может быть, это означает не делать прыжок в конце. Или не делать отжимания.
Рекламная политика
«Выполняй упражнение по своим возможностям», — советует Ныкор. «Это нормально — вносить изменения в берпи, чтобы сделать их более доступными».
Стоит ли некоторым людям избегать бёрпи?
Учитывая уровень интенсивности упражнения, бёрпи подходит не всем, говорит Нюкор.
Всплеск сердечного ритма может вызывать беспокойство, если у вас есть проблемы с сердцем. Nykor рекомендует получить одобрение своего врача или кардиолога, прежде чем пытаться выполнять упражнение, если у вас было сердечное заболевание.
Люди с травмами спины или бедра также могут отказаться от выполнения упражнений. То же самое для тех, у кого проблемы с плечом, такие как порванная вращательная манжета.
Забавные факты о берпи
Новатор в области фитнеса по имени Ройал Х. Берпи придумал это упражнение в 1939 году как быстрый и простой способ оценить физическую форму человека. Он разработал его как часть своей докторской диссертации в Колумбийском университете. (Конечно, он прошел.)
Несколько лет спустя американские военные использовали упражнение Берпи, чтобы оценить новых солдат и оценить, смогут ли они справиться с физическими трудностями боя.
И хотя упражнения обычно выполняются короткими очередями, некоторые из них рассчитаны на длительное время. Мировой рекорд Гиннеса по количеству берпи за 24 часа — 12 003, установленный австралийкой по имени Ева Кларк. (Мужской рекорд 10 815.)
Бёрпи: руководство со всем, что вам нужно знать эксперты в области здравоохранения признают
преимущества берпи и простота движения позволяют легко внедрить его практически в любую программу силовой и физической подготовки. Давайте отбросим ерунду и немного углубимся в бёрпи.
Вы когда-нибудь провалили бёрпи?
Ответ нет .
Иногда они могут выглядеть уродливыми или немного неряшливыми, но для того, чтобы падать и вставать, требуется очень мало навыков. Это идеальная аналогия для жизни: вас сбивает с ног вызов, но вы находите способ подняться и продолжить движение вперед. Из-за этого берпи — идеальное движение для развития характера.
Что такое Берпи?
Выполняя берпи, вы можете начать с прыжка ногами назад, прижимания груди к полу, отталкивания от земли, резкого рывка ног вперед к рукам, а затем прыжков и хлопков в ладоши.
Так почему же люди ненавидят бёрпи?
Во-первых, они жесткие. Это не ложь. Они утомляют ваши мышцы и легкие быстрее, чем любое движение. Они также часто используются в качестве наказания учителями физкультуры, футбольными тренерами и сержантами по строевой подготовке по всему миру, поэтому у некоторых они могут вызывать негативные воспоминания.
Но, следуя приведенным ниже советам, мы надеемся, вы сможете сделать свою тренировку легкой или, по крайней мере, выполнимой, очень быстрой, а не той частью тренировки, которой вы боитесь, или днем, когда вы избегаете похода в спортзал.
Преимущества берпи
Вот 6 преимуществ выполнения берпи:
Они воспитывают характер и настойчивость
Они быстро утомляют ваши мышцы
Быстро повышает силу и физическую форму
Оборудование не требуется
Требуется меньше места
Бёрпи может делать КАЖДЫЙ
Неважно, какие у вас цели, берпи может оказать положительное влияние не только на физическую, но и на умственную форму.
Постоянное повторение и разочарование в движении закаляют характер и настойчивость. Она учит не сдаваться даже в самые трудные времена.
Берпи утомляет ваши мышцы и легкие быстрее, чем любое другое движение, и поэтому является очень эффективным инструментом для улучшения гимнастической силы и общего состояния.
Вам также не нужно никакого оборудования или много места для их выполнения — вы можете выполнять их буквально где угодно. Если вы не можете попасть в спортзал, вы путешествуете, в отеле нет тренажерного зала или вы застряли на улице, вы всегда можете сделать берпи.
Это простое движение, когда не требуется ничего, кроме вашего тела. Они не дают вам оправдания, чтобы не тренироваться.
Кроме того, КАЖДЫЙ может сделать берпи в той или иной форме – начинающие спортсмены, люди, которым нужно немного (или много) похудеть, дети (они их ОБОЖАЮТ) и вы!
Кроме того, каждый должен иметь возможность подниматься и опускаться с пола по соображениям качества жизни. И если вы спортсмен, который ударяется о землю и вам нужно быстро встать на ноги — волейбол, футбол и борьба, и это лишь некоторые из них — это идеальное упражнение для этого.
Вы когда-нибудь занимались серфингом? Как вы переходите из положения гребца на ноги? Ура берпи!
Какие мышцы работают при берпи?
Берпи — это тренировка всего тела, которая помогает вам набраться сил во всем теле. С каждым повторением вы будете прорабатывать руки, грудь, квадрицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия и кор.
При некотором накоплении объема берпи заставит ваши руки и ноги дрожать и ощущаться как мокрая лапша. Берпи значительно отличаются от изолирующих упражнений, таких как сгибание рук на бицепс и разгибание на трицепс, поскольку они тренируют все тело как одну кинетическую цепь. Вы получаете больше отдачи от затраченных средств и сжигаете больше калорий за меньшее время, выполняя берпи с высокой интенсивностью.
Бёрпи — это динамичные и быстрые упражнения, которые могут стать отличным дополнением к любой тренировке. Быстрое сгибание и разгибание бедер делает их великолепными для обучения производству силы от корпуса до конечностей.
Берпи для похудения
Так как бурпи требует очень мало навыков, и это движение, которое задействует все тело, оно отлично подходит для тренировок по снижению веса. Удаление навыка из движения означает, что любой может выполнять его, независимо от того, насколько он устал. Они могут стать некрасивыми, но их все равно можно сделать — вы всегда можете просто продолжать двигаться.
Бёрпи можно делать на любой тренировке, длинной или короткой. Но поскольку берпи сами по себе интенсивны, лучший способ использовать берпи для похудения — включить их в какую-то высокоинтенсивную интервальную тренировку (HIIT).
Продолжительность интервалов может варьироваться, но для достижения максимальных результатов периоды отдыха и работы должны быть установлены таким образом, чтобы вы могли работать как можно сильнее во время рабочих интервалов.
Для большинства людей это будет означать как минимум равные периоды работы и отдыха, но, возможно, даже соотношение отдыха и работы 3:1.
Примером может служить эта тренировка, в которой используется соотношение отдыха и работы 2:1:
Пять подходов на максимальное количество повторений:
30 секунд берпи.
60 секунд отдыха.
Сколько калорий сжигает берпи?
Сколько калорий вы сжигаете, выполняя берпи, зависит от многих факторов, в том числе от того, сколько вы делаете и за какой период времени. Вообще говоря, чем выше выходная мощность, тем больше калорий вы сжигаете. Таким образом, тот, кто делает 20 берпи в минуту, вероятно, сжигает больше калорий, чем тот, кто делает 10 берпи в минуту.
При этом есть и другие факторы, которые вступают в игру, такие как масса тела и обмен веществ, но выходная мощность является ключевым фактором в сожженных калориях.
Как делать берпи
Существует много разновидностей берпи – некоторые позволяют вам двигаться быстро, не беспокоясь о слишком большом количестве стандартов, а некоторые требуют наличия оборудования или соблюдения определенных стандартов для целей судейства на соревнованиях.
Были даже попытки усложнить бёрпи, добавив в него другие движения, такие как подтягивания или прыжки на коробку!
Но базовый бёрпи выглядит так же — падаешь, потом встаешь.
Как правильно делать берпи
Как и в любом другом движении, которое мы делаем, давайте начнем с основ и освоим их, прежде чем переходить к интенсивности. Ключом к строгим берпи является ритм на 6 счетов и поддержание хорошей формы в каждой позиции. Это движение делается для улучшения силы и совершения повторений. Каждая позиция должна быть поражена, чтобы они засчитывались.
Видео о правильном берпи на 6 счетов
Как выполнять берпи на 6 счетов:
Присядьте и положите руки на пол.
Прыгните ногами назад, чтобы оказаться в верхнем положении для отжимания.
Выполните отрицательное отжимание (опуститесь с контролем и в идеальном положении, т.е. по прямой линии от головы до пальцев ног).
Вернитесь в исходное положение для отжиманий.
Прыгните ногами назад, чтобы оказаться в положении 1.
Подпрыгнуть и хлопнуть в ладоши за головой.
Увеличьте скорость, удалив 3 счета
Когда вы освоитесь с бёрпи на 6 счетов, пора начинать набирать темп! Для этого вам нужно будет начать устранять некоторые шаги. Сначала нужно пройти шаг 1 — или, по крайней мере, вам нужно будет объединить его с шагами 2 и 3.
Вот как это выглядит:
Резкое упражнение Берпи
Как выполнять Резкое упражнение Берпи:
1. Опустите руки на землю одновременно с отжиманием назад в отжимании. . Помните, что мы не собираемся делать строгие повторения здесь, поэтому чем больше фактических толчков вы сможете исключить, тем быстрее вы сможете двигаться и тем меньше утомите свои мышцы (в основном бицепсы и трицепсы). Мы также убираем здесь приседания, чтобы сохранить эти квадрицепсы. В начале вам может быть удобно приземляться только в верхней части отжимания, однако с большей практикой вы научитесь ловить себя ближе к нижней части.
Попробуйте это упражнение: Используя аварийный коврик, если он у вас есть, потренируйтесь падать на землю как можно быстрее. Выясните, где вам удобнее всего приземлиться. Пока не беспокойтесь о следующих шагах. Просто сделайте десять повторений и посмотрите, как быстро вы сможете ударить по колоде.
2. Это были шаги 4 и 5 в бурпи на 6 счетов. В то же время вы отталкиваетесь от пола в том, что мы обычно называем «уродливым» отжиманием, когда ваша грудь поднимается первой («кобра»), резко выдвигаете ноги вперед, быстро сводя бедра. Старайтесь держать ноги как можно более прямыми, чтобы избежать лишних приседаний. Если вы боретесь с этим, вероятно, виновата ваша гибкость подколенного сухожилия. Часто растягивайте их и продолжайте часто делать бёрпи.
Попробуйте это упражнение «Бёрпи»: Из положения «Кобра» как можно быстрее соедините ноги с руками, а затем вернитесь в исходное положение. Держите ноги в одном и том же положении (на ширине плеч или в приседе) для каждого повторения. Старайтесь попадать в эту позицию каждый раз, чтобы не тратить дополнительное время на их настройку. Повторите это десять раз для скорости. Это можно даже использовать как часть разминки перед бёрпи.
3. Это единственная часть, которая совпадает с бурпи на 6 счетов. Подпрыгните и хлопните в ладоши за головой. Хотя ваши ноги должны оторваться от пола, чтобы повторение засчитывалось, если не указаны другие стандарты (например, касание цели), им нужно оторваться от пола совсем чуть-чуть. Меньше времени в воздухе означает больший контроль над своим телом и более быстрые берпи. Не останавливайтесь в положении стоя. Это отскок, а не отдых, и вы должны как можно быстрее переходить к следующему повторению. По сути, как только ваши ноги коснутся пола после прыжка, вы должны начать опускаться в следующий бёрпи. Думайте о быстрых руках, быстрых ногах. Опустите руки вниз и быстро сомкните бедра. Это похоже на то, что вы делаете с руками в приседаниях на GHD.
4 Советы по бёрпи Pro
1. Хлопните за головой
Используйте хлопок за головой как возможность отскока или еще один шанс поймать отскок. Ударь и иди. Вы должны буквально бросаться обратно на землю, а не плавать вниз. Это похоже на езду на велосипеде со штангой…
2. Постарайтесь найти ритм
Установите в уме ритм и придерживайтесь его. Будь машиной. Машина продолжает двигаться и делает это с одним и тем же ударом снова и снова, пока работа не будет завершена, после чего она отключается. Он не замедляется и не останавливается. Выберите темп, с которым вы сможете это выполнить.
3. Отдых стоя
Если вам необходимо отдохнуть, делайте это стоя, а НЕ на полу. «Ловля отскока» от пола — часть того, что делает их быстрыми. Кроме того, отдых на полу — это поза поражения, которой мы хотим избежать. Стойте прямо. Стой гордо. Держитесь уверенно, иначе вы позволите бёрпи победить.
4. Помните: берпи отстой, только если вы позволяете ему!
Сохраняйте позитивный настрой и знайте, что вы никогда не проиграете бурпи! Дышите спокойно. Считайте вверх, затем вниз. То есть, если вам нужно сделать 20 берпи, считайте их от 1 до 10, а затем от 10 до 1. Гораздо проще не останавливаться, когда знаешь, что количество повторений становится меньше и ближе к концу.
Бёрпи-подтягивание
Бёрпи-подтягивание — это именно то, на что оно похоже, это бёрпи в сочетании с подтягиванием. Берпи остается таким же, как и скоростная версия выше, но при прыжке с пола к движению добавляется подтягивание. Эта версия замедляет движение из-за добавления, но добавляет еще одно замечательное упражнение с собственным весом — подтягивания, которые можно выполнять как строгое повторение или с махом разгибом, в зависимости от способностей спортсмена.
Если эта версия используется на соревнованиях, от спортсмена обычно требуется настроиться под перекладиной, которая находится на определенном расстоянии (часто 6 дюймов) над кончиками пальцев с вытянутыми руками.
Из-за прыжка в высоту очень важно сделать несколько повторений перед тренировкой, чтобы определить положение рук. Это гарантирует, что вы сохраните как можно больше энергии и избавитесь от лишнего пройденного расстояния, пытаясь выровняться под штангой в каждом повторении.
После того, как вы определитесь с этой позицией, рекомендуется отметить положение рук на полу мелом или лентой, чтобы у вас была цель каждый раз, когда вы отрываетесь от перекладины, чтобы вы могли сохранять постоянство на протяжении всей тренировки.
Бёрпи лицом к перекладине
Это популярная версия бёрпи для соревнований, когда в тренировку также включаются движения со штангой. Сам берпи здесь выглядит почти так же, но вместо того, чтобы выпрыгнуть на полную длину, вы должны перепрыгнуть через штангу.
Преимущество этой версии в том, что вам не нужно полностью выпрямляться во время прыжка. Большинство спортсменов находят их немного сложнее, чем исходный берпи, потому что прыжок, чтобы оторваться от штанги, требует больше усилий и энергии, чем небольшой прыжок, чтобы оторваться от пола.
Позиция также имеет значение в этой версии, это означает, что спортсмен ДОЛЖЕН быть лицом к перекладине, когда он делает бурпи, И он также должен спрыгнуть с обеих ног одновременно, лицом к перекладине, чтобы преодолеть ее, а также приземлиться на обе ноги. ноги с другой стороны, затем повернитесь лицом к перекладине (это можно сделать в воздухе) для следующего повторения. Так что требуется немного больше навыков, и они более утомительны.
Эту версию можно масштабировать, чтобы при необходимости спортсмены перешагивали через перекладину, а не прыгали. Или, если пространство имеет значение, берпи можно делать параллельно перекладине, а не лицом к перекладине.
Прыжки с ящика для бёрпи
В очередной попытке сделать бёрпи сложнее. .. был создан прыжок с ящика для бёрпи. Это также популярное движение на соревнованиях, так как их легко судить. Вы делаете бёрпи на одной стороне коробки, затем прыгаете вверх и через коробку. Они могут быть предписаны как обращенные в коробку или нет.
В этой версии вы можете очистить ящик одним прыжком или приземлиться на ящик, а затем спрыгнуть на другую сторону. Ваши бедра не должны полностью раскрываться во время прыжка, и вам не нужно полностью вставать на ящик, если не указано иное. Вы увидите, как многие лучшие спортсмены выполняют прыжки вбок, чтобы они могли идеально приземлиться на другую сторону и двигаться прямо в берпи, таким образом, двигаясь быстрее, чем если бы им приходилось возвращаться лицом к ящику в каждом повторении.
Это движение можно легко масштабировать до перешагивания на ящик для бёрпи или даже перешагивания на ящик для приседаний для спортсменов, которым нужна модификация.
«Тяга в приседаниях» или полуберпи
Эта версия берпи является отличной модификацией для людей, которые испытывают трудности с поддержанием интенсивности основного берпи из-за недостатка силы верхней части тела для выполнения предписанных повторений, когда спортсмен утомлен на часть отжиманий, но хочет иметь возможность продолжать быстро выполнять свои повторения, или если травма требует, чтобы кто-то избегал жимовых движений.
Единственная разница между бёрпи и приседаниями заключается в отсутствии отжиманий. Все остальные детали выглядят одинаково. Упасть или откинуться назад на доску. Прыгните ногами на руки. Прыгайте прямо в воздух. Хлопните руками над головой.
Отжимания Берпи
Как и в любом движении, всегда есть что обсудить. В кроссфите и тренировках на время берпи не требует идеального отжимания, но грудь должна касаться пола в каждом повторении, если только вы не выполняете масштабированную версию, т. е. толчок в приседе.
На уроках физкультуры и в армии вам, вероятно, потребуется выполнять строгие отжимания с каждым повторением бёрпи, как в версии на 6 счетов выше.
Оба упражнения хороши для использования: бёрпи в стиле CrossFit позволит вам двигаться быстрее и повысить частоту сердечных сокращений, а версия на 6 счетов позволит вам сосредоточиться на силе, форме и движении в унисон с вашим классом или взвод.
Видео с берпи
Вот как это выглядит, когда нужно выполнить 10 повторений берпи на время:
Обратите внимание, что руки и ноги касаются пола в одном и том же точном месте для каждого повторения; ноги относительно прямые, когда спортсмен опускается на пол, а также на обратном пути, когда ступни отталкиваются от рук; отжимание не идеальное (и не должно быть по стандарту), но грудь касается пола, что является требованием; щелчок бедрами используется для выведения ног вперед; и прыжок в верхней точке должен быть как можно меньше, чтобы достичь стандарта, при котором вся стопа отрывается от пола в каждом повторении.
Burpee Challenge
Одним из лучших Burpee Challenges является первая тренировка CrossFit Open. Это повторялось на протяжении многих лет и не зря. Бёрпи может делать каждый. Это означает, что каждый может участвовать, что довольно круто. Но что более важно, он показывает, какие спортсмены развили мышление и силу духа, чтобы преуспеть в соревнованиях.
Это низкоуровневое движение и тренировка с НУЛЕВЫМИ переходами к другим движениям или предметам. Те, кто могут подойти к этой тренировке с правильным мышлением и умственной дисциплиной, покажут лучшие результаты.
Это просто проверка вашей готовности к успеху.
Если у вас есть цель, правильное мышление и хорошая мантра, вы сделаете ОЧЕНЬ ХОРОШО на этой тренировке.
С другой стороны, если вы начнете тренировку, боясь берпи, вы продержитесь примерно до 3-й минуты, прежде чем почувствуете, что весь мир обрушивается на вас.
Эта тренировка — возможность продемонстрировать свои физические способности (ваш двигатель), а также свое понимание того, что значит быть «непобедимым». Подойдите к этой тренировке с энтузиазмом и готовностью преодолеть любой ментальный барьер, который может сдерживать вас, и если вы это сделаете, то не пожалеете.
Личные рекорды на этой тренировке могут быть разными, будь то увеличение количества повторений (выходная мощность) или улучшение мышления.
Кокосовое масло — это настоящая находка для кулинаров, косметологов, приверженцев правильного питания и здорового образа жизни. И говоря всё это, мы не преувеличиваем, ведь масло кокоса — это тот самый суперфуд, который подходит буквально для всего и применяется на все случаи жизни! И если Вы всё ещё сомневаетесь в силе кокосового масло, то советуем не останавливаться и продолжать читать эту статью.
Давайте на чистоту — Вы знаете, как использовать ту банку кокосового масло, собирающую паутину в вашей кладовой? Шутки шутками, но есть в них своя доля правды. Мы все слышали, как велика польза кокосового масла, и недавно проведённый социальный опрос тому подтверждение. Согласно исследованиям, 72% людей считают, что кокосовое масло полезно для здоровья. Но использование кокосового масла — это уже совсем другая история, и в ней также есть свои нюансы.
Можно сказать, что мы бежим по широкому спектру применения кокосового масла, но часто притормаживаем на таких важных темах, как:
виды кокосового масла;
польза кокосового масла;
использование кокосового масла;
рецепты с кокосовым маслом;
противопоказания кокосового масла.
Но давайте обо всём по порядку?
Виды кокосового масла: как выбрать кокосовое масло.
Известно и то, что масло кокоса получают путем извлечения его из мякоти кокосового ореха. Этот конкретный процесс и определяет различные виды кокосового масла. А также это довольно важный показатель того, какую пользу кокосового масла для здоровья Вы можете ожидать. Virgin coconut oil или нерафинированное кокосовое масло позиционируется как лучшее из всех существующих видов кокосовых масел. Здесь мякоть свежих, зрелых кокосовых орехов извлекается без необходимости сверхвысоких температур или химикатов. Этот процесс известен как «холодный отжим», потому что кокосовое масло холодного отжима получают из свежей, не высушенной и обезвоженной кокосовой мякоти. Рафинированное кокосовое масло проходит через комплекс обработки с применением высокой тепловой обработки. Рафинированное кокосовое масло не имеет такого высокого содержания витаминов как нерафинированное кокосовое масло, и также лишено характерного запаха кокоса, поэтому считается, что рафинированное лучше подходит для жарки овощей. Но здесь, как известно, на вкус и цвет… Частично гидрогенизированное кокосовое масло, как и другие виды гидрогенизированного масла, содержит транс-жиры, которые имеют абсолютно сомнительную пользу для здоровья. Такое кокосовое масло вредно для здоровья, такое мы не рекомендуем использовать.
Польза МСТ масла
Кокосовое масло — это масло МСТ. Чем полезно МСТ масло?
МСТ (от англ. medium-chain triglycerides) — это среднецепочечные триглицериды, что в переводе на общедоступный язык — растительные жиры. Попадая в организм, они очень быстро распадаются в организме и легче им усваиваются.
В отличие от других, масло МСТ поступает сразу в печень, а не откладывается в жировой ткани. МСТ масло активизирует работу головного мозга, помогает контролировать вес, а также способствует ускорению метаболизма, нормализации функции кишечника и повышению работоспособности. МСТ масло, то есть кокосовое масло, содержит важные и полезные жирные кислоты:
лауриновую кислоту;
миристиновую кислоту;
пальмитиновую кислоту;
олеиновую кислоту;
каприловую кислоту;
каприновую кислоту;
стеариновую кислоту;
линолевую кислоту.
И на планете не так много продуктов, которые бы похвастались бы таким удивительным разнообразием кислот, как кокосовое масло. Теперь становится ясно, чем полезно МСТ масло, и для чего можно МСТ масло купить.
Использование кокосового масла
Кокосовое масло для еды: можно ли есть, и что приготовить с кокосовым маслом?
Не секрет, что кокосовое масло — это более здоровая альтернатива сливочному. Почему жарят на кокосовом масле? Кокосовое масло для жарки идеально подходит. Всё дело в том, что кокосовое масло устойчиво к высоким температурам. Оно совершенно не выделяет канцерогены. А благодаря длительному сроку хранения кокосовое масло может прослужить Вам не один год.
Рецепты с кокосовым маслом
Правда ли, что приготовленная пища или выпечка с кокосовым маслом получается на вкус кокосовой? К счастью, а может и к сожалению, этот миф о кокосовом масле полностью ложен.
Кокосовое масло является одним из самых универсальных кулинарных масел, поэтому использованиекокосового масла в выпечке и для более разнообразной еды поможет улучшить здоровье сердца и предотвратить появление «вредного» холестерина.
Было обнаружено, что лауриновая кислота в кокосовом масле не только снижает уровень холестерина, но и снижает Ваше кровяное давление и делает артерии более гибкими, исключая появление атеросклеротических бляшек.
Итак, если Вы хотите готовить на кокосовом масле, то попробуйте один из наших рецептов с кокосовым маслом:
Рецепт шоколадных вафель
Самый вкусный и полезный морковный пирог с кокосовым маслом
Шоколадный брауни
Bulletproof: кофе с кокосовым маслом
Кокосовое масло подходит и для более разнообразной еды. Масло кокоса используется в качестве
приправы для салатов. Кроме этого, жарить на кокосовом масле можно не только блинчики и сырники, но также овощи, рыбу и мясо.
Польза кокосового масла также велика и для пищеварения и метаболизма:
Кокосовое масло — настоящий факел для калорий.
MCT масло имеет также удивительную способность уменьшать тягу к быстрому голоду и заставлять Вас чувствовать себя сытыми на более долгий срок.
Кокосовое масло поможет привести ваше тело в идеальную форму.
Масло МСТ помогает выделять инсулин, а инсулин необходим для наращивания мышечной массы. Таким образом, Вы можете просто добавлять всего одну столовую ложку масла MCT в свой протеиновый коктейль или в кофе и продолжать работать над телом мечты.
А пока Вы работаете над телом, кокосовое масло работает на Ваш мозг. Ведь MCT масло, попадая в наш организм превращается в кетоны, которые клетки мозга могут легко поглощать и использовать для:
быстрого умственного заряда;
профилактики когнитивных и нейродегенеративных расстройств.
уменьшения симптомов болезни Альцгеймера.
Косметическое применение кокосового масла
Маска для волос с кокосовым маслом.
Просто нанесите кокосовое масло на волосы по всей длине на 5-10 минут, избегая корней. Далее — тщательно вымойте шампунем. А ещё, если волосы сложно рассчесать, то также нанесите несколько капель кокосового масла на руки и распределите по волосам.
Кокосовое масло для лечения перхоти.
Нет ничего хуже, чем перхоть. Она означает, что кожа головы требует влаги. Что делать? Нанесите каплю кокосового масла на кончики пальцев и массируйте кожу головы несколько минут.
У Вас непослушные волосы? Кокосовое масло — вот, что Вам нужно.
Но кокосовое масло — не просто чудодейственное средство для ваших волос; это также один из лучших ингредиентов для Вашей кожи.Кокосовое масло для кожи рук и тела используется как натуральный увлажнитель, а также кокосовое масло применяют для массажа. Масло кокоса очень эффективно при кожных заболеваниях, атопическом дерматите у младенцев, и во время беременности для предотвращения растяжек. Приятным бонусом может также стать использование кокосового масла для бритья и после бритья. Масло кокоса отлично успокаивает кожу после бритья, помогает бороться с вросшими волосками и обеззараживает повреждённую бритвой поверхность эпидермиса.
Кокосовое масло — натуральный бальзам для губ.
Сухие губы и летом, и зимой доставляют неприятный дискомфорт. Быстро увлажнить губы поможет кокосовое масло. И кстати для таких случаев, у нас можно купить кокосовое масло в очень компактной бутылочке 30 мл.
Средство для снятия макияжа.
Чайная ложка растопленного кокосового масла, нанесённая на кожу и затем вытертая мягкой хлопчатобумажной тканью, удалит даже самый стойкий макияж. Или же можно наносить кокосовое масло на ватный диск и использовать его таким образом для снятия макияжа.
Как средство для борьбы с акне.
Кокосовое масло эффективно даже в таком щепетильном вопросе благодаря естественной способности кокосового масла убивать бактерии, которые забиваются ваши поры, что приводит к появлению новых высыпаний.
Эффективное масло от вирусов
Кокосовое масло — дно из наиболее эффективных профилактических средств при борьбе с бактериальной и вирусной инфекцией. Легко усваиваемая лауриновая кислота превращается в монолаурин, придающий кокосовому маслу противовирусные, антимикробные и антибактериальные свойства для уничтожения бактерий, грибков и вирусов. А каприновая кислота смешивается с бактериальными ферментами в организме и превращается в монокаприн, серьезную антимикробную электростанцию, которая также оказывает губительное воздействие на вредные бактерии.
К тому же кокосовое масло можно использовать, как основу для смешивания с натуральными эфирными маслами для защиты от вирусных и бактериальных инфекций. Его можно смешать с несколькими каплями масла чайного дерева, или лимона, лаванды, корицы и нанести на носогубную складку. Так, вирусы и бактерии во вдыхаемом воздухе будут обезоружены. А нанеся кокосовое масло ватной палочкой на слизистую носа, можно создать еще и защитную невидимую пленку, которая будет дополнительно защищать от проникновения опасных вирусов и бактерий.
Применение кокосового масла в домашних условиях
Кокосовое масло для мебели и обуви.
Просто протрите поверхность кожаной или деревянной мебели, предметов, а также обуви, кокосовом маслом, и вы не только очистите их, но вернёте первозданный блеск.
Кокосовое масло для мытья посуды и чистки ванной комнаты.
Экологически чистое кокосовое масло — альтернативное чистящее средство вместо химикатов с агрессивным составом, а также дополнительная забота о коже рук. Кокосовым маслом даже можно чистить ковры и легко удалять жевательную резинку с его ворсинок, а также с волос.
Кокосовым маслом можно смазывать петли дверей во избежание неприятного скрипа, а также кокосовое масло используют для смазки гитарных струн и заевших молний.
Кокосовое масло от комаров и от укусов иных насекомых — также одно из эффективных натуральных средств. Кокосовое масло с несколькими каплями эфирного масла гвоздики, нанесенное на кожу, надежное натуральное средство защиты от навязчивых насекомых. Антибактериальное и противовоспалительное действие кокосового масла может помочь уменьшить отеки, облегчить боль и зуд от укусов комаров, уменьшая при этом вероятность заражения.
Кокосовое масло — противопоказания или почему вредно кокосовое масло?
Вред кокосовое масло может наносить только в случае индивидуальной непереносимости, вызывая аллергические реакции. Также мы не советуем Вам употребление в пищу кокосового масла в чистом виде более трёх столовых ложек в день.
Как хранить кокосовое масло? Почему кокосовое масло загустело и стало белым?
Мы советуем хранить кокосовое масло в тёмном и прохладном месте. Благодаря полинасыщенным жирам кокосовое масло может храниться не один год. Если кокосовое масло загустело и стало белым — не переживите, с ним всё в порядке, скорее всего в вашей комнате температура воздуха ниже 25 градусов (температура плавления кокосового масла — 24 градуса Цельсия). Кокосовое масло снова растает в Ваших руках или на паровой бане.
Преимущества кокосового масла из Вьетнама
Кокосовое масло из Вьетнама Vietcoco — это 100% натуральное нерафинированное кокосовое масло холодного отжима (Virgin coconut oil). А это значит, что составе — только кокосовое масло и ничего больше. Купить кокосовое масло Virgin coconut oil любого удобного объёма можно в нашем магазине по самым лояльным ценам, учитывая кэшбэк и возможность бесплатной доставки по России.
Кокосовое масло полный гид — польза и вред, виды, свойства для жарки
Некоторые специалисты считают кокосовое масло незаменимым продуктом на любой кухне. Другие утверждают, что входящие в его состав насыщенные кислоты способны существенно навредить здоровью. Мы выяснили, что истина где-то посередине.
Разбираемся с тем, чем кокосовое масло отличается от другого растительного, каким оно бывает и как его использовать с максимальной пользой для здоровья.
Кокосовый орех и все-все-все
О том, что плоды кокосовой пальмы съедобны, известно человечеству давно. В ЮВА, на родине самого растения, его окультурили еще в глубокой древности. Считается, что пальмы появились на территории современной Малайзии. Благодаря тому, что деревья росли на морском побережье, зрелые кокосы падали недалеко от воды или прямо в нее, подхватывались течениями и со временем распространились по всей Юго-Восточной и Южной Азии. Кстати, несмотря на то что плоды кокосовой пальмы принято называть орехами, это костянки (ягоды) с волокнистым межплодником.
Изначально в пищу употребляли только кокосовую воду, содержащуюся внутри молодых кокосов. Она служила не только для утоления жажды, но и для производства соусов и приготовления еды. Благодаря химическому составу, напоминающему состав человеческой плазмы, кокосовая вода использовалась и в медицине. В частности, во время Второй мировой войны из-за дефицита изотонических растворов в японских военных госпиталях кокосовой водой заменяли физрастворы и плазму.
Второй по важности (а начиная с XX века – самой важной) является белая маслянистая мякоть с насыщенным вкусом, образующаяся внутри зрелого плода. Именно из мякоти производят самые популярные кокосовые продукты – молоко и масло. Последнее в XXI веке сначала молниеносно заслужило звание суперфуда, а потом столь же стремительно покинуло список «суперъеды».
Негативное отношение к кокосовому маслу появилось после упоминания в новостных изданиях о том, что профессор Карин Майклс из Гарвардского университета назвала его «чистым ядом» в своей открытой лекции. Но нигде не приведены видеозаписи или документальные подтверждения этого заявления, а единственная ссылка на источник, найденная нами в The Guardian, ведет на удаленную страницув YouTube. (Правда, доктор Карин Майклс действительно существует. Она преподает в Гарварде и изучает эпигенетическую эпидемиологию и профилактику онкологических заболеваний.)
Впрочем, многие американские диетологи сходятся во мнении, что кокосовое масло из-за его насыщенности жирными кислотами не стоит делать основой питания и лучше комбинировать в пище с другими маслами. Члены Американской ассоциации кардиологов рекомендуютзамену насыщенных жиров ненасыщенными: это уменьшает уровень «плохого» холестерина и, соответственно, риск развития атеросклероза.
Виды кокосового масла
По способу производства
Холодный отжим. Дорогостоящий вид производства, при котором свежую мякоть кокоса или высушенную (копру) кладут под пресс. В результате из копры можно извлечь всего 10% масла, но получившийся продукт будет содержать максимум полезных веществ.
Существует несколько технологических способов получить масло первого отжима:
Масло холодного отжима можно узнать по надписи Virgin или Extra Virgin Coconut Oil на этикетке, если оно получено из свежей мякоти, и Pure Coconut Oil, если оно выжато из высушенной мякоти (копры).
Надпись Organic Coconut Oil обозначает то, что масло получено с пальм, удобряемых только органикой, без применения пестицидов и гербицидов.
Горячий отжим. При этом виде производства копру измельчают, подвергают термической обработке (варка, в ряде случаев обжаривание) и фильтруют, получая готовое кокосовое нерафинированное масло.
На этикетке такого масла написано только Coconut Oil, без дополнительных обозначений и маркировок.
По степени очистки
Нерафинированное масло. Это «сырое» масло, которое проходит минимальную очистку: отстаивание, фильтрацию и пропускание через центрифугу. Затем масло разливают по бутылкам и запечатывают. Нерафинированное масло легко отличить по его густой консистенции, светло-желтому оттенку и выраженному аромату свежего кокоса.
Рафинированное масло. Такой продукт имеет обозначение RBD Coconut Oil (refined, bleached, deodorized – очищенное, отбеленное, дезодорированное) на этикетке. Масло прозрачное, не имеет выраженного запаха и вкуса. Именно рафинированное масло используется для жарки и в качестве ингредиента при приготовлении какого-либо блюда, а также для добавления в различные фабричные косметические средства.
Состав кокосового масла
Кокосовое масло стало кулинарным бестселлером благодаря своему химическому составу, не имеющему аналогов среди других растительных масел.
Самая важная составляющая часть продукта – насыщенные жиры, а точнее, их главный компонент – насыщенные жирные кислоты.
Лауриновая кислота при попадании в организм человека с пищей превращается в эфир монолаурин, обладающий антивирусными антибактериальным действием. Исследования показали, что монолаурин эффективен против золотистого стафилококка, лямблий и других простейших микроорганизмов – возбудителей болезней человека.
Олеиновая кислота – мононенасыщенная жирная кислота, влияющая на обмен веществ. Олеиновая кислота также необходима для построения биологических мембран, из которых состоят клетки организма. Употребление этой кислоты улучшает состояние кожи и волос, помогает телу справиться с «плохим холестерином», способствует укреплению стенок сосудов.
Миристиновая кислота подавляет развитие патогенной микрофлоры в желудочно-кишечном тракте, повышает эффективность антибиотиков и стимулирует иммунный ответ организма на различные патогены.
Пальмитиновая кислота – вещество, которое в норме необходимо ребенку в младенчестве для быстрого роста и развития (кстати, оно содержится в человеческом грудном молоке и является популярной добавкой в смеси для искусственного вскармливания).
Фитостерины (фитостеролы) – вещества группы стероидных спиртов, вырабатываемые растениями. Попадая в организм человека, фитостерины уменьшают объем холестерина, тем самым оказывая положительное влияние на работу сердечно-сосудистой системы. Ученые также выявили, что фитостерины снижают вероятность заболеть раком желудка.
Витамин Е – мощный антиоксидант, препятствующий контакту кислорода с ненасыщенными липидами мембран. Он способствует переноске кислорода по организму и является природным иммуномодулятором. При недостатке витамина Е начинается авитаминоз, характеризующийся мышечной дистрофией.
Витамин К участвует в синтезе аденозинтрифосфорной кислоты (АТФ) и служит переносчиком электронов в молекулах. При дефиците витамина К возникают проблемы с усвояемостью пищи в желудочно-кишечном тракте. Отсутствие этого вещества в рационе приводит к отложению солей на стенках артериальных сосудов и деформации хрящевой ткани и костей у детей.
Железо входит в состав ферментов, участвующих в транспортировке кислорода по клеткам тела. При дефиците железа человек испытывает усталость, отсутствие энергии, недостаток концентрации внимания, головные боли и другие симптомы.
Польза и вред кокосового масла
Достоинства
Точка дымления (температура, при которой масло начинает разрушаться и выделять канцерогенные вещества) рафинированного кокосового масла – 204 градуса. Так как реакция Майяра (процесс обжарки и образования золотистой корочки на продуктах) происходит при 130–160 °С, кокосовое масло можно считать абсолютно безвредным для жарки. Более того, оно даже не меняет своих свойств. Точка дымления нерафинированного масла – 177 °С, и оно больше подходит для салатов и десертов. Впрочем, готовить на нем тоже можно, но только продукты, не требующие длительного обжаривания.
В 2017 году стал известен случай врача-педиатра Мэри Ньюпорт, у мужа которой диагностировали раннюю стадию болезни Альцгеймера. До этого она читала об исследованиях, показавших связь среднецепочечных триглицеридов (среднецепочечных жирных кислот) с повышенным метаболизмом клеток мозга, и предложила мужу попробовать ввести кокосовое масло в ежедневный рацион. Результаты были удивительными: пока Стив Ньюпорт съедал порцию кокосового масла в день, болезнь останавливалась. Этот случай позволил начать исследования эффективности кокосового масла при нейродегенеративных заболеваниях.
Исследования, проводившиеся на грызунах, показали, что кокосовое масло первого отжима снижает стресс, возникающий после физических нагрузок, и может выступить в качестве природного антидепрессанта. Влияние на человеческую психику не изучалось, но медики считают, что потенциально оно может применяться как легкий антидепрессант.
Биологи, проводившие исследования на крысах, выяснили, что употребление кокосового масла является эффективной профилактикой заболеваний печени, в частности гепатостеатоза (жировой дистрофии).
Недостатки
Кокосовое масло содержит большое количество калорийных насыщенных жиров. Постоянное употребление его в пищу может привести к набору веса, а при отсутствии физических упражнений – к ожирению.
Кокосовое масло не является сильным аллергеном, но все же иногда встречаются случаи индивидуальной непереносимости. Если это новый продукт в рационе, проследите, не появилась ли после него сыпь.
Как можно применять кокосовое масло (в кулинарии и не только)
На кухне
Жарка. Для обжаривания продуктов используется рафинированное масло. Кокосовое масло для жарки не дает запаха и привкуса, на нем можно готовить мясо, рыбу, овощи, блины, сыры и другие продукты. На нерафинированном масле тоже можно жарить, но оно придает блюдам сладковатый оттенок и характерный ореховый привкус. Подходит для выпекания блинов и оладий.
Добавление в выпечку и десерты. Нерафинированное кокосовое масло прекрасно подходит для добавления в сладкую выпечку: оно само придает небольшую сладость и кокосовый привкус, благодаря наличию жиров делает тесто более плотным и участвует в создании золотистой хрустящей корочки.
Масло также можно добавлять в десерты: кокос идеально сочетается с шоколадными конфетами и трюфелями, сливочным кремом или желе. На кокосовом масле и молоке часто делают мороженое.
Супы и вторые блюда. Многие блюда тайской, шри-ланкийской, малазийской и индонезийской кухни в принципе основаны на сочетании кокосового масла с другими ингредиентами. Его добавляют в салаты, соусы и супы.
А ещё его можно просто есть. Если намазать кокосовое масло на хлеб, получится вкусный и полезный бутерброд.
В ванной
Для тела. О пользе нерафинированного кокосового масла для тела известно давно, недаром в Азии его используют в качестве средства для массажа. Однако есть и другие причины обзавестись баночкой нерафинированного масла и хранить его в ванной комнате.
Помогает от солнечных ожогов благодаря витамину Е. Лучше, конечно, пользоваться солнцезащитными средствами (хотя масло и содержит вещества, защищающие кожу), но, если вы уже обгорели, в течение пары дней мажьте пострадавшие части тела кокосовым маслом. Это усилит регенерацию кожи, уберет мелкое шелушение и трещинки.
Смягчает кожу, в особенности места со шрамами и рубцами. Лауриновая кислота стимулирует выработку коллагена.
Та же лауриновая кислота обладает мощным антибактериальным действием и является местным антисептиком. С ее помощью можно быстрее заживить царапины, прыщи и укусы комаров и других насекомых.
Для лица. Хотя очень многие звезды шоу-бизнеса используют кокосовое масло для ухода за лицом, косметологи советуют отнестись к нему с осторожностью: в чистом виде оно не может заменить очищающие средства или крем для питания и увлажнения, а при переизбытке способно «забить» поры и спровоцировать высыпание прыщей. Но вот в натуральную косметику его добавляют очень часто.
Для волос. Кокосовое масло можно применять в качестве маски для волос: оно увлажняет и «запечатывает» секущиеся концы. Наносить его нужно только на волосы, но не на кожу головы, чтобы избежать закупоривания пор.
Для полости рта. Все та же лауриновая кислота делает кокосовое масло очень полезным для здоровья зубов и полости рта. Она убивает бактерии, из-за которых развивается кариес. Медики полагают, что кокосовое масло является натуральным аналогом хлоргексидина. Побочное действие масла – устранение неприятного запаха изо рта.
Как и сколько хранить кокосовое масло
Хранить масло можно как при комнатной температуре (желательно все же не выше 18 °С), так и в холодильнике при +5 °С. Для него губительно попадание прямых солнечных лучей, поэтому держать масло необходимо в темном месте.
Кстати, не пугайтесь, если масло застыло прямо в бутылке при комнатной температуре. Температура его плавления 25 °С, в более прохладных условиях оно меняет консистенцию и цвет. Жидкое прозрачное масло, застывая, приобретает белый оттенок и комковатую неоднородную структуру. При этом все полезные свойства масла сохраняются.
Срок годности рафинированного масла – 1 год. Если масло поменяло цвет с белого на желтый, оно испорчено. Запах такого продукта тоже меняется – с нежно-орехового на «копченый», а вкус – со сладковатого на прогорклый. Использовать его в таком случае нельзя ни в пищу, ни в косметических целях.
Можно ли жарить на кокосовом масле?
Забегая немного вперед, скажу, что кокосовое масло, благодаря уникальному составу, идеально подходит для жарки. О том, какие бывают разновидности кокосового масла, как его правильно выбрать и как хранить – читайте далее.
Что из себя представляет кокосовое масло?
Кокосовое масло – это продукт переработки мякоти кокоса, полученный путем его кипячения на медленном огне либо методом холодного отжима.
Производится кокосовое масло преимущественно в странах с тропическим климатом – Таиланде, Индии и странах Африки, где пользуется большой популярностью.
Долгое время ученые спорили о полезных свойствах кокосового масла, однако на сегодняшний день установлено, его польза не вызывает сомнений, а полезные вещества в процессе жарки сохраняются.
Благодаря уникальному составу, кокосовое масло высоко ценится не только в кулинарии, но и в косметологии и медицине.
Состав кокосового масла
Кокосовое масло состоит из ненасыщенных жирных кислоты., к числу которых относятся:
Лауриновая кислота — обладает противомикробными и противовоспалительными свойствами, является одним из компонентов грудного молока. Кокосовое масло является лидером по содержанию лауриновой кислоты — в составе её более 50%.
Олеиновая килота – соединение, являющееся эффективным источником энергии, а также влияющее на формирование иммунитета.
Миристиновая кислота – улучшает пищеварение, препятствует развитию вредных микроорганизмов. В составе кокосового масла её около 20%.
Благодаря рекордному содержанию жирных кислот, кокосовое мало хранится дольше, чем другие масла.
Также в состав кокосового масла входят витамины Е и К.
Полезные свойства кокосового масла
Даже небольшого количества масла, если его регулярно использовать при жарке, достаточно для оказания полезного воздействие на организм. В первую очередь кокосовое масло ускоряет метаболизм, препятствуя появлению лишнего веса.
Благодаря высокому содержанию лауриновой кислоты нормализуется уровень холестерина а также кровяного давления, что положительно сказывается на сердечно-сосудистой системе.
Другим полезным свойствами кокосового масла является способность положительно влиять на пищеварительную систему — благодаря мягкому составу, масло помогает бороться с раздражением желудка.
Ученые также отмечают способность лауриновой кислоты противостоять вирусам и заболеваниям, защищая организм от простуды.
Разновидности кокосового масла
Существует 2 основных разновидности кокосового масла:
Получаемое методом холодного отжима (virgin)
Мякоть кокоса, отделенная от твердой оболочки, высушивается, и впоследствии производится отжим кокосового масла. Такой способ является наиболее популярным, а получаемое масло – обладает более приятным вкусом ароматом. Однако таким методом с кокоса удается получить минимальное количество масла, а ценится оно значительно дороже.
Получаемое методом отделения масла от мякоти путем вываривания
При данном способе масло получают в результате варки, в процессе которой масло постепенно отделяется от других компонентов. В результате воздействия высоких температур кокосовое масло теряет некоторые полезные свойства, однако количество получаемого таким способом масла значительно выше.
Независимо от способа получения, кокосовое масло бывает рафинированное, и нерафинорованное.
Нерафинированное – проходит минимальную очистку. В результате чего все полезные вещества сохраняются, однако возможность нагревания ограничена – максимально допустимая температура нагрева — не выше 150 градусов, а значит жарить на таком масле можно только на небольшом огне. В нерафинированном масле вкус и запах сохраняются.
Рафинированное – проходит максимальную степень очистки, в результате чего теряется вкус и запах масла. Ценные вещества процессе такой очистки сохраняются, возможная температура нагрева — около 300 градусов, поэтому такой вариант масла для жарки оптимален.
Как выбрать кокосовое масло и как хранить?
При покупке масла в первую очередь обращайте внимание на способ изготовления – для жарки лучше всего подходит рафинированное масло холодного отжима.
Наилучшим способом хранения кокосового масла является закрытая непрозрачная упаковка, держать которую следует в холодильнике. По консистенции кокосовое масло, которое хранится в холодильнике — твердое, поэтому тара должна быть подходящей для удобного срезания замерзшего масла масла кухонным ножом.
Одним из преимуществ кокосового масла является длительный срок его хранения – он составляет около 2-х лет. Объем упаковки лучше всего приобретать рассчитанный на 3-4 месяца – именно столько масло будет сохранять максимум полезных веществ.
Вне холодильник кокосовое масло также возможно хранить, при этом оно становится жидким и приобретает прозрачный цвет.
Во время жарки кокосовое масло сохраняет свои полезные вещества, и в отличии от других масел — совершенно не выделяет канцерогенов, даже при длительной жарке. Значит, оно идеально подходит всем, кто придерживается здорового образа жизни и следит за фигурой.
Кокосовое масло отлично переносит нагревание до высоких температур благодаря содержанию насыщенных жирных кислот. В процессе приготовления масло дарит блюду приятный аромат.
С экономической точки зрения кокосовое масло весьма выгодно — благодаря длительному сроку хранения практически исключены ситуации, когда масло выбрасывается из-за истекшего срока хранения. А используете Вы его наверняка раньше — попробовав пожарить на нем лишь однажды, Вы уже не согласитесь ни на что другое.
можно ли жарить, польза и вред
Вы уже используете кокосовое масло для жарки или боитесь экспериментов? Давайте вместе разбираться в этом вопросе – экзотический продукт можно использовать не только в косметических целях! Разрешим все трудности, дадим полезные советы и научимся правильно использовать вкусную массу в процессе приготовления пищи.
А можно ли жарить на кокосовом масле
Главная тема нашей статьи – поиск ответа на вопрос, можно ли жарить на кокосовом масле? Давайте же сразу ответим на этот вопрос! Однозначно, да – не сомневайтесь, продукт можно использовать на кухне в этих целях.
Интересно, что подобный способ приготовления не повредит тем, кто придерживается диеты или принципов здорового питания. Нужно немного углубиться в состав продукта, чтобы понять, почему кокос столь универсален.
Итак, польза кокосового масла для жарки возникает из составляющих его компонентов – это:
Насыщенные жирные кислоты – подавляющая часть состава, более 82%. Именно поэтому точка дымления невероятно высока! Чуть позже расскажем, как жарить на кокосовом масле, а пока углубимся в специальные термины.
Точкой дымления считают температуру окисления – именно по достижении этой отметки начинают выделяться токсичные изомеры (альдегиды и кетоны). Продукт становится вредным, пища – непригодной (если вы хотите сохранить фигуру и здоровье)!
Отсюда ответ на вопрос, полезно ли жарить на кокосовом масле. Полезно, так как температура окисления очень высока – это 204С. Согласитесь, довести сковороду до таких пределов практически нереально!
Это приводит нас к таким преимуществам жарки на кокосовом масле:
Продукт расходуется экономно;
При жарке не разбрызгиваются капли;
Жидкость не прогорает и не обретает неприятный вкус;
Пища становится более полезной и здоровой.
А есть ли негативная сторона? Нет, вы можете не переживать – этот продукт абсолютно безопасен для здоровья, его можно использовать без ограничений (если нет противопоказаний или индивидуальной непереносимости!
Рассмотрели пользу и вред кокосового масла для жарки, узнали все о составе и точке дымления. Пора двигаться дальше!
Было бы интересно узнать, какой сорт лучше выбрать для приготовления пищи – нужно разобрать доступные разновидности и научиться ими пользоваться.
Интересный факт! Специфический сладковатый аромат консервированной жидкости в процессе жарки исчезнет – поэтому вопрос, что можно жарить на кокосовом масле, не стоит. Абсолютно все, что подскажет кошелек и фантазия!
Какое лучше выбрать
Чтобы наверняка разобраться, какое кокосовое масло лучше для жарки, сначала нужно поговорить о существующих разновидностях продукта. Выделяют два основных способа получения:
Холодного отжима. Отделяется сушеная мякоть ореха, из которой путем экстракции добывается нужное вещество – это сложный и дорогой процесс;
Горячего отжима. Получается в процессе вываривания мякоти ореха – полезных веществ меньше, но больше конечного продукта.
Сразу же отвечаем, можно ли жарить на кокосовом масле холодного отжима – да, да, да! Пусть этот продукт стоит дороже, он намного предпочтительнее более дешевого конкурента.
Двигаемся дальше – вне зависимости от способа получения выделяют два типа деликатеса:
Рафинированое. Имеет максимальную степень очистки – это снижает уровень пользы, но позволяет повысить температуру готовки;
Нерафинированое. Проходит минимальную очистку, что сохраняет максимум полезных веществ, но снижает температуру нагревания.
Какой вывод можно сделать? Логично даже для неопытного кулинара – нерафинированное кокосовое масло для жарки подходит меньше, так как начинает выделять токсины уже при 150С тепла. Но канцерогенов не нужно бояться, если не перегревать сковороду.
Лучше жарить на рафинированном кокосовом масле!
Пришла пора отправиться в магазин и сделать правильный выбор. Возьмите с полки рафинированное кокосовое масло для жарки холодного отжима – это идеальный продукт, который займет достойное место на кухне.
Полезные советы
Немного отойдем от темы и дадим пару полезных советов!
Хранить лучше при температуре от +5 до +25С, можно в холодильнике;
Обязательно нужно обепечить низкий уровень влажности;
Переложите массу в банку из стекла (но не из металла или пластика – это запрещено, безвозвратно испортите) и накройте крышкой максимально плотно. Лучше, если стекло будет темным;
Ориентируйтесь на срок годности на упаковке. Если заметили изменение цвета на желтый, появление прогорклого запаха и плесени на поверхности – срочно выкидывайте емкость;
Доставайте нужное количество из банки только чистой ложкой или вилкой – не надо лезть туда руками.
А можно ли жарить на нерафинированном кокосовом масле, или нужно остановиться исключительно на рафинированном?
Можно – ничего плохого не будет, вкус останется прежним, негативных последствий нет;
Единственное условие – необходимо максимально снизить температуру в процессе.
Какое кокосовое масло выбрать для жарки, мы решили – пора поэкспериментировать на кухне с приготовлением различных блюд! Тут наталкиваемся на преграду: мы еще не знаем, что и как можно готовить с помощью этой экзотической добавки. Будем разбираться вместе опытным путем!
Как правильно использовать
Мы ответили, вредно ли жарить на кокосовом масле – ничего не нужно бояться, если не переусердствовать с температурой. Рекомендуем остановиться на отметке 130 – 150С: еда полноценно прожарится, но жидкость не прогорит. Как пользоваться продуктом?
Достаньте из банки нужное количество и поместите на разогретую сковороду;
Дождитесь, пока масса растает и нагреется – теперь можно добавлять ингредиенты.
Если мы смогли разобраться, как выбрать кокосовое масло для жарки – поймем, как его использовать!
Не обращайте внимание на сладковатый привкус и насыщенный аромат – они исчезнут после нагревания;
Одну и ту же массу можно использовать для приготовления разных блюд – при этом не нужно бояться прогорклости или выделения токсинов.
Какие блюда можно жарить на сковороде с добавлением вытяжки кокоса? Ваша фантазия ничем не ограничена, зависит от набора продуктов в холодильнике. Прекрасно сочетается с такими ингредиентами:
Мясо и птица – курица, индейка, говядина и свинина;
Любая нежирная рыба;
Лук и чеснок;
Блюда из яиц;
Любая зелень и свежие овощи;
Выпечка – блины, оладьи, сырники, панкейки.
Не забывайте о характерных кухнях – индийской, тайской и других азиатских.
Небольшая оговорка о том, можно ли жарить на нерафинированном кокосовом масле! Ответ остается положительным, но стоит учесть следующее:
Вкусовые особенности выражены более ярко – поэтому используйте меньшее количество;
Лучше не использовать в процессе приготовления мясных блюд, оставьте для десертного меню.
Теперь вы знаете ответ на вопрос, на каком кокосовом масле можно жарить – скорее купите бутылочку подходящей жидкости! Сделайте повседневные приемы пищи яркими, полезными, внесите нотку экзотики. Не забывайте заботиться о здоровье: ведь несколько капель экзотического продукта обеспечивают не только хорошее настроение, но и улучшение самочувствия.
Кокосовое масло — волшебная палочка в борьбе с сухостью кожи и..простудой!
+3 Кокосовых лайфхака, о которых вы скорее всего не слышали!
Приветствуем Вас, дорогие друзья. Наверняка Вы уже знаете про кокосовое масло немало, и даже скорее всего активно его используете летом и в межсезонье. Но поверьте, информация в этой статье будет для Вас также новой и интересной, а про некоторые способы применения кокосового масла Вы даже не слышали!
Но нужно помнить и соблюдать важное правило в применении любых натуральных продуктов — умеренность! В небольших терапевтических дозировках органические чистые продукты могут помочь, но при неконтролируемом употреблении весь эффект будет обратным. В ходе написания статьи, мы просмотрели очень много исследований, комментариев и отзывов о кокосовом масле. Чаще всего люди отзываются об использовании кокосового масла положительно.
Итак, начнем…
Что это такое — кокосовое масло?
По сути — это выжимка из копры (мякоти кокосовых орехов), которая успешно используется в косметике, медицине и пище. Кокосовое масло, в отличие от многих остальных растительных масел, имеет среднецепочные триглицериды (МСТ).
Что такое среднецепочные триглицериды и МСТ?
Среднецепочечные триглицериды (Medium Chain Triglycerides или MCT, или среднецепочечные жирные кислоты, или MCFA) — жиры, которые легче поглощаются и расщепляются организмом. MCT оперативно расщепляются на кетоны в печени и распределяются в кровотоке, обеспечивая организм почти мгновенным зарядом энергии. Поэтому при употреблении кокосового масла Ваше тело получает больше энергии. При этом расщепление масла МСТ не требует ни желчи, ни панкреатических ферментов.
Есть также мнение, что МСТ снижает уровень холестерина (нужно провести больше исследований).
По своим органолептическим свойствам кокосовое масло очень насыщенное, плотное и имеет визуальный эффект увлажнения, поэтому отлично подходит для волос и тела, особенно огрубевших участков.
Кокосовое масло очень полезно для кожи. На 85% оно состоит из насыщенных жиров, то есть более близких к животным, нежели к растительным. Благодаря этим жирам, кокосовое масло твердеет при температуре +24 °C
Из чего состоит кокосовое масло?
За создание защитной пленки на поверхности кожи отвечают Лауриновая(50%) и Пальмитиновая кислоты (8%). К сожалению, пальмитиновая кислота довольно комедогенна, то есть забивает поры. Антибактериальные, противогрибковые и противовирусные свойства приписывают к Миристиновой (20%) и Каприловой кислотам (7%). Они используются как смягчающий эмульгатор и «мылкое» вещество. Помогают в лечении перхоти и дерматита. Полезные полиненасыщенные жирные кислоты Омега-9 (7%) и Омега-6 (3%). Прекрасно впитываются в кожу, способствуют большему впитыванию других полезных веществ, восстанавливают и заживляют поврежденную кожу. Витамин Е — популярный косметический антиоксидант, увлажняющий и заживляющий.
Таким образом, кокосовое масло нельзя назвать увлажняющим уходом.
Безусловно, оно, образуя невидимую пленку, мешает влаге покидать кожу, но не способствует ее большему увлажнению.
Как делают кокосовое масло?
Есть два вида изготовления масла — холодный и горячий отжим.
При холодном отжиме из целого ореха получается всего 10% масла. Его добывают из свежесобранных молодых кокосов с помощью пресса или центрифуги. При прессовании масло нагревается, но не более чем на 40 градусов. Потом масло отстаивается, из него убирают все крупные частицы и упаковывают.
Важное замечание! Чтобы не прогоркнуть, нерафинированное масло холодного отжима должно храниться в бескислородной среде, в темном сухом месте.
При горячем отжиме масло получают из зрелых кокосов. В них больше мякоти и масла, но их качество хуже молодого сырья. Во втором варианте используют кокосовые остатки — побочный продукт после производства кокосовой стружки. Масло изготавливается методом горячего отжима с применением химических веществ для отделения масла от мякоти и полной очистки полученного масла от примесей, либо методом химической экстракции с использованием щёлочи и других растворителей, в том случае, если в качестве сырья используются кокосовые остатки.
Какое масло лучше?
Традиционно, самым высококачественным считается органическое нерафинированное кокосовое масло, полученное методом первого холодного отжима.
Такое натуральное кокосовое масло отличается высоким содержанием питательных веществ, а значит и большим положительным влиянием на организм
Нельзя сбрасывать со счетов и вкус с аромат. Они у органического кокосового масла просто восхитительны!
Где купить кокосовое масло?
Сейчас все масла крайне популярны и используются в создании органической домашней косметики и мыловарении. Поэтому не составит большого труда найти обычное косметическое кокосовое масло в аптеке или магазине для творчества. Но качество такого масла, на самом деле, оставляет желать лучшего, при его довольно высокой стоимости.
Мы советуем выбирать масло в специализированных магазинах, которые продают натуральные продукты, либо азиатские товары. Дело в том, что в Азии дешевле добывать масло именно холодным отжимом. Поэтому и кокосовое масло продается исключительно натуральное, т.н. Organic Virgin Coconut Oil.
Быстро и просто, с оперативной доставкой по всей России высококачественное кокосовое масло холодного отжима можно купить в интернет-магазине Ванланг.
Кокосовое масло для еды
Набирает свою популярность, поэтому его можно найти в любых крупных супермаркетах, а также магазинах, которые продают натуральные эко-продукты. Большим минусом является то, что такие пищевые масла подвергаются тепловой обработке, выбеливанию и рафинированию. Все это делает пищевое рафинированное кокосовое масло легче в транспортировке, лишает его запаха и увеличивает срок хранения в два раза, однако таким способом из него убирают большинство полезных веществ.
Но не стоит расстраиваться! В выпечке, десертах и напитках можно отлично использовать наше органическое масло холодного отжима. Оно придает всем блюдам нежный соблазнительный кокосовый аромат и потрясающий вкус. Для жарки оно не очень подходит, но в остальных случаях просто незаменимо!
К слову обязательно попробуйте приготовить выпечку на кокосовом масле. Она получится неимоверно воздушной, ароматной и полезной. Объедение!
Почему нужно использовать кокосовое масло для еды?
Нашему организму для того, чтобы расщепить обычный жир, который попадает в пищеварительную систему, требуется смешать его с желчью. А расщепление кокосового масла не требует ни желчи, ни панкреатических ферментов.
Некоторые специалисты считают, что MCT oil способствует снижению веса — это обусловлено положительным воздействием жирных кислот на метаболизм. Эти вещества легко перевариваются и усваиваются. Организм сжигает их как топливо, а не хранит в виде жира.
Кроме того, масло MCT обеспечивает и антиоксидантную защиту.
Если Вы будете регулярно употреблять кокосовое масло, организм начнет производить кетоны и превращать жировые отложения в энергию.
Кокосовое масло легко усваивается, мгновенно повышая ясность ума, помогает нормализовать кишечную микрофлору; способствует усвоению витаминов и минералов, требующихся для хорошего пищеварения.
Как бы обволакивая все внутренности, оно заживляет поврежденные слизистые оболочки, поэтому особенно полезно употреблять его внутрь больным язвой, а активная борьба с патогенными бактериями делает его незаменимым для пациентов с гастритом и болезнями двенадцатиперстной кишки.
Кокосовое масло для лица, тела и волос В косметологии масло кокоса можно добавлять в кремы для лица, любимые маски для волос, скрабы для тела.
Для ухода за лицом нерафинированное масло следует разбавлять с другими косметическими средствами в соотношении 1:10, а в средствах для тела его концентрация не должна превышать 30% от общей массы.
Оно превосходно справляется с шелушениями и раздражениями сухой и чувствительной кожи. Питает и увлажняет зрелую и увядающую кожу.
Нежелательно постоянно пользоваться чистым кокосовым маслом для увлажнения — оно может забить поры и привести к воспалениям. Лучше всего использовать его вместе с другими увлажнителями.
В чистом виде кокосовое масло применяется для ухода за огрубевшими участками тела (локти, колени, пятки) и в уходе за волосами по длине, придавая им блеск, шелковистость, предотвращая появление секущихся кончиков.
Свойства кокосового масла делают его оптимальным ингредиентом домашних косметических масок для волос, в особенности слабых, ломких и поврежденных.
Как применять на волосах в чистом виде?
Перед принятием ванны вотрите небольшое количество кокосового масла в корни волос, распределите по всей длине и оставьте минимум на полчаса. При шелушении кожи головы, нанесите масло на кожу, оберните пищевой пленкой, утеплите мягкой шапочкой и оставьте на всю ночь.
Еще один способ для красоты волос: разогрейте 2 ст. л. кокосового масла, добавьте 2 ст. л. морской соли, хорошо перемешайте. Нанесите полученную маску на волосы прядь за прядью, не трогая кожу головы, оставьте на один час. Утеплите голову целлофаном и полотенцем.
Важное уточнение: делать такие маски рекомендуется не чаще 2–3 раз в неделю.
Косметологи советуют использовать масло вместо бальзама для губ. Активные кислоты заживляют мелкие трещинки, насыщают клетки влагой и создают защитный барьер от холодов, высокой влажности и перепада температур.
Рецептиком не поделитесь?
Мы собрали несколько ценнейших масок для лица, тела и волос с разными составами. Конечно, на волосы кокосовое масло можно наносить и в моно виде, но с добавлением некоторых ингредиентов результат будет эффективнее.
Йогуртовая маска для лица с кокосом
Смешайте половину столовой ложки кокосового масла, половину столовой ложки лимонного сока и одну столовую ложку йогурта в миске до образования пастообразной текстуры.
Нанесите толстый слой маски на чистое лицо на 15 минут и расслабьтесь. Потом смойте теплой водой.
Кокосовая маска с матчаТщательно смешайте в миске две столовые ложки меда, одну чайную ложку кокосового масла, две столовые ложки лимонного сока и одну столовую ложку матча-чая.
С помощью кисти или пальцев нанесите смесь равномерным слоем на лицо на 15-20 минут. Смойте теплой водой и высушите лицо полотенцем. Маска для лица с кокосовым маслом и какао
Положите в миску две столовые ложки какао-порошка, одну столовую ложку расплавленного кокосового масла и одну столовую ложку сметаны. Смешайте эти ингредиенты, пока не получите гладкую консистенцию, нанесите на лицо и шею на 15-20 минут. Когда она высохнет, используйте прохладную воду для ополаскивания. Повторяйте маску 1-2 раза в неделю.
Для достижения наилучшего результата вы должны использовать темный какао-порошок.
Домашняя маска для волос с кокосовым маслом и медом
На среднюю длину волос смешайте две столовые ложки масла с чайной ложкой меда. Можно добавить несколько капель эфирного масла для аромата.
Маска для волос с кокосовым маслом и алоэ
Смешайте пару столовых ложек кокосового масла и около четырех чайных ложек геля алоэ. Можно варьировать количество компонентов в зависимости от длины волос. Получившуюся смесь надо размешать до однородности и наносить на волосы
Маски для волос с кокосовым маслом и желатином
Вам понадобится около 20 г натурального кокосового масла. Не помешают и несколько капель любимого эфирного. Желатин нужно залить водой и хорошо перемешать. Жидкое кокосовое масло добавить в смесь воды и желатина. Распределите маску с кокосовым маслом по длине прядей, потом укройте волосы полиэтиленовой пленкой и укутайте полотенцем.
Через 40 минут тщательно смойте и наслаждайтесь моментальным эффектом экстрагладких и блестящих прядей.
Уход за телом
Применение масла кокоса нашло широкое распространение в косметологии. Препараты на его основе используются при массаже, лечении трещин на пятках, для увлажнения сухих и шелушащихся участков тела (колени, икры), для уменьшения растяжек и т.п. Особенно рекомендуется масло для ухода за тонкой и чувствительной кожей: для губ, в области декольте, на локтях и руках (дополнительное питание кутикулы).
Систематические натирания после банных процедур сохранят кожу всего тела бархатистой и увлажненной. Компоненты в составе масла хорошо избавляют от целлюлита и растяжек: растопленное масло, смешанное с другими эфирными добавками (масло розмарина, цитрусовых, розовое и др.) наносится на пораженные участки в течение 1–2 месяцев.
После курса процедур обеспечен подтягивающий, увлажняющий эффект. Такой курс полезно проводить после родов, когда нужно привести фигуру в порядок, но также можно и заблаговременно позаботиться о своем теле и еще во время беременности наносить масло на грудь и живот с целью профилактики растяжек и сухости кожных покровов.
Ваша кожа будет благодарна Вам за такой скраб, который можно сделать из подручных средств.
Возьмите пару ложек испитого кофе(вьетнамского кофе), две столовые ложки кокосового масла, одну столовую ложку меда и одну ложку морской соли, тщательно перемешайте и наносите 2-3 раза в неделю на проблемные места.
Вредно ли кокосовое масло?
При всех замечательных свойствах кокоса, использование его масла все-таки имеет ряд ограничений
·Высокая калорийность (около 900 ккал в 100 граммах) Чрезмерное потребление масла может спровоцировать обострение холецистита и панкреатита. Да и в целом, бесконтрольное потребление жиров (неважно, растительного или животного они происхождения) пользы здоровью и фигуре не принесет.
·Обратный эффект от использования масла. Если не соблюдать умеренность в использовании — можно отхватить целый букет побочных эффектов, начиная от прыщей и заканчивая экземой.
·Аллергия. очень часто бывают случаи индивидуальной непереносимости продуктов из кокоса.
·Риск подделки натурального кокосового масла. Часто подделками оказываются масла горячего отжима, которые изначально беднее в плане полезных компонентов, но зато и цена их не столь высока, как у масла первого холодного отжима.
Мы продаем отличное кокосовое масло холодного отжима
С гордостью можем заявить, что у нас в ассортименте одно из самых чистых органических кокосовых масел холодного отжима.
В каталоге представлены удобные дозировки, которые можно брать с собой, либо с гордостью поставить на шкафчик в ванной или на кухне:
Масло-малыш в упаковке 30 мл . Удобная упаковка, которую всегда можно взять с собой.
Масло-эталон по качеству и упаковке — 250 мл. Вьетнамское кокосовое масло холодного отжима в удобной пластиковой упаковке.
Масло для подарка. В стеклянной баночке 200 мл. Притягательное и красивое.
Масло в экономичной упаковке 500мл. Хватит надолго
Такое масло, полученное с помощью технологии холодного отжима более дорогое, нежели горячего отжима, так как примерно из 1000 орехов весом порядка 1500 кг добывается всего около 170 кг мякоти и 70 литров кокосового масла высочайшего качества.
И…долгожданный БОНУС!Обещали рассказать необычные способы по использованию масла.
Гигиена полости рта
Кокосовое масло используется как здоровая альтернатива токсичным коммерческим зубным пастам, содержащим фтор. Это масло укрепляет эмаль, тем самым сокращая количество серьёзных стоматологических мероприятий. Наконец, благодаря своим антибактериальным свойствам, оно способствует лечению язв и других инфекций. Кокосовое масло предотвращает появление кариеса и других проблем со здоровьем полости рта.
Облегчение аллергии
Существует множество натуральных способов облегчения аллергии, и кокосовое масло стало ещё одним столь необходимым помощником тем, кто страдает сезонной или хронической аллергией. Кокосовое масло используется также и для борьбы с пищевой аллергией. Те, кто испытывает трудности с такими общими аллергенами, как соя, пшеница, клейковина, арахис, кисломолочные продукты могут найти своё спасение в кокосовом масле. Однако следует иметь в виду, что в редких случаях человек может иметь аллергию на кокосовое масло, так что такую возможность нельзя полностью сбрасывать со счетов.
Предупреждение и облегчение простуды и гриппа
Кокосовое масло обладает противовирусными, противогрибковыми и антимикробными свойствами, включает в себя липиды, лауриновую кислоту, капроновую и каприловую кислоты. Ежедневное потребление этого масла может значительно повысить ваш иммунитет. Просто заменив сливочное и растительное масло кокосовым, вы можете помочь своему организму дать отпор возбудителям инфекции. Если простуда или грипп не проходят, кокосовое масло может сократить их продолжительность и смягчить последствия, так как оно действует как природный антибиотик. Добавьте немного кокосового масла в коктейль или чай – это идеальный способ, который поможет вам избавиться от заложенности носа, боли в горле, костях, суставах, ушах и головной боли.
Кокосовое масло содержит уникальные вещества, которые делают его действенным лекарством от простуды. Масло кокоса помогает быстро убрать неприятные симптомы, которыми обычно сопровождается болезнь.
Полоскание кокосовым маслом помогает уменьшить неприятные ощущения при глотании и боль в горле. Для этого рассасывайте столовую ложку масла во рту, время от времени запрокидывая голову, чтобы масло касалось зараженной области в горле. Полоскайте рот маслом несколько раз в день.
Кокосовое масло может помочь снять отек слизистой и уменьшить заложенность носа, эффективно справляясь с воспалением.
Окуните ватную палочку в кокосовое масло и осторожно нанесите на слизистую оболочку носа. Такая процедура может облегчить дыхание и ускорить процесс выздоровления. Кокосовое масло смягчает слизистую оболочку носа и уничтожает разнообразные патогенные микроорганизмы, орудующие на ней. К тому же, масло очень хорошо снимает раздражение носа, которое нередко появляется при частом сморкании. Кожа вокруг ноздрей часто трескается и краснеет. Чтобы справиться с сухостью кожи и убрать неприятные ощущения, нанесите немного кокосового масла на кончик носа, а затем распределите его на каждую ноздрю.
Как использовать кокосовое масло от кашля
Кокосовое масло может стать натуральной альтернативой химическим лекарствам. Оно мягко способствует отхождению слизи, не давая ей задерживаться в бронхах и легких.
1 чайная ложка кокосового масла, добавленная в теплый чай, разжижает мокроту и способствует ее быстрому выведению. Напиток обладает антибактериальными свойствами и уменьшает приступы кашля.
Надеемся, что полученная информация была для Вас полезной. Желаем Вам отменного здоровья и всегда отличного настроения!
Идеальное масло для жарки | ЗДОРОВЫЕ УДОВОЛЬСТВИЯ
Недавно мы подробно писали о том, что такое жирные кислоты Омега-3 и Омега-6, и почему знакомое с детства подсолнечное масло, мягко говоря, не самый полезный вариант. Разберемся теперь с тем, какое масло лучше всего подходит для жарки. Потому что это не одно и то же: вопрос в том, как то или иное масло переносит термическую обработку. Главное свойство. которое здесь имеет значение – насколько легко масло окисляется или прогоркает при нагревании. Окисляясь, масло превращается во вредный для здоровья продукт. Поэтому, чем ниже температура окисления, тем меньше масло подходит для жарки. А температура окисления, в свою очередь, зависит от того, насколько масло насыщенное. Температуру активного окисления масла еще назвают точкой дымления – именно при этой температуре окисленные летучие вещества становятся видны невооруженным глазом. Соответственно, чем выше точка дымления, тем лучше масло подходит для жарки. Эту температуру стоит учитывать, когда вы готовите и подбирать такое масло, которое не начинает дымить при нужной вам температуре. Скажем, если вы жарите овощи, рыбу или омлет, для которых достаточно небольшого огня, то подходит даже масло с низкой температурой дымления, а для мяса и птицы лучше выбирать масло с максимальной точкой дымления.
Вот рейтинг самых популярных:
Номер 1: кокосовое масло
На 92 процента оно состоит из насыщенных жирных кислот, что делает его очень устойчивым к нагреванию. Точка дымления – от 172 до 230 градусов. При комнатной температуре оно полумягкое, и месяцами оно остается свежим, в смысле, не прогоркает. Оно также содержит полезную лауриновую жирную кислоту. По некоторым данным, оно улучшает холестериновый профиль и помогает контролировать болезнетворные бактерии. По сравнению с другими маслами, кокосовое на более долгий срок дает чувство сытости. Главное, выбирать органическое масло холодного отжима (virgin).
Номер 2: сливочное/топленое
Все, что мы знаем о вреде сливочного масла – устаревшая информация. Мало того, что оно полезно в свежем виде, на нем, как выяснилось, лучше жарить, чем на ином растительном. Оно, среди прочего, содержит витамины А и Е, а также связанную линоленовую кислоту, которая способствует похудению, уменьшает воспалительные процессы, а в некоторых экспериментах на мышах и вовсе показала себя как отличное средства от ожирения (подробнее об этом тут и тут). Сливочное масло состоит из насыщенных жиров на 68 процентов, из мононенасыщенных – на 28 процентов, и точка его дымления составляет от 120 до 150 градусов. С ним есть только одна проблема: в обычном сливочном масле содержится небольшое количество сахаров и белков, которые на огне стремительно сгорают и чернеют при жарке на раскаленной сковороде. Чтобы избежать этого неприятного (и, безусловно, вредного) момента, можно либо жарить на медленном огне, либо использовать топленое, более чистое масло. Индийское название топленого масла – гхи.
Его можно либо купить либо приготовить самостоятельно. Это не слишком сложно, вот тут отличное руководство с картинками, которое сводится к трем пунктам: хорошее сливочное масло – от коров, которые ели траву а не комбикорм, – разогреваете на медленном огне, чтобы оно растаяло и начало потихоньку (медленно!) закипать. Сначала из него выпаривается вода (пузырьки становятся мельче и превращаются в пену), затем твердые частицы – молочный сахар и белок – начинают темнеть и слипаться, масло приобретает темно-золотистый оттенок (обычно это происходит минут через 8-10). В этот момент его нужно снять с огня и процедить через марлю в банку. Белок и сахар остаются в марле, в банку попадает чистое топленое масло, которое нужно поставить в холодильник и по мере необходимости использовать для жарки. В общем, не слишком хлопотно, и стоит того: топленое масло идеально подходит и в смысле вкуса, и в смысле пользы. Почему важно, чтобы масло было от коровы, которая ест траву а не корма, мы писали все в том же большом тексте про масла (если вкратце, в масле от «травоядной» коровы больше полезных Омега-3, а в масле от «кормовой» коровы – больше вредных Омега-6 жирных кислот).
Третье место: Оливковое масло
Это, вообще говоря, тонкий момент. Многие повара уверены, что на оливковом масле жарить не следует, и все его полезные свойства превращаются во вредные при нагревании. Это не совсем так. Действительно, оливковое масло лишь на 14 процентов состоит их насыщенных жиров (мононенасыщенных кислот в нем 75 процентов, а полиненасыщенных – 11 процентов), однако точка дымления у него сравнительно высокая – от 200 до 240 градусов в зависимости от чистоты. Великий и могучий Джейми Оливер в своем блоге горячо рекомендует использовать оливковое масло и для фритюра, и для жарки. Среди прочего, есть у него такой рецепт: щедрой рукой наливаем масло в сковороду (слоем около сантиметра), раскаляем ее, разбиваем яйцо и жарим, аккуратно переворачивая ложкой. Выходит что-то вроде яйца-пашот. Жалеть масло не стоит: маэстро разрешает использовать одно и то же несколько раз.
Исследования показывают, что, несмотря на то, что большая часть жирных кислот в оливковом масле – ненасыщенные, оно весьма устойчиво к окислению при нагревании. Только, конечно же, это должно быть всегда масло первого холодного отжима и минимальной кислотности (не более 0.8, в идеале 0.3 или меньше).
Четвертое место: сало и другие животные жиры
Состав жирных кислот сильно зависит от того, что животное ест. Если животное всю жизнь ело зерновые корма, то в его жире много полиненасыщенных кислот (не очень подходит для жарки), если скотина паслась на зеленых лугах и вообще вела здоровый образ жизни, то в ее жире будет больше насыщенных и мононенасыщенных жиров. В общем, нет греха в том, чтобы готовить на сале, если это сало от проверенного мясника.
Для жарки лучше всего подходит смалец – масло, вытопленное из сала. В нем, как в масле ги, нет остатков белков и других лишних компонентов.
Пятое место: пальмовое
Как ни странно, пятое место принадлежит дешевому пальмовому маслу, про которое можно найти много противоречивой информации. Пальмовое масло состоит по большей части из насыщенных жирных кислот, а значит, с достоинством выдерживает температурную обработку, точка дымления – 230 градусов (то есть, не уступает кокосовому). Лучше всего подходит так называемое красное пальмовое масло (нерафинированное, холодного отжима). В нем, ко всему прочему, содержится много витамина Е. Единственная проблема в том, что пальмовое масло выращивают в промышленных масштабах, поэтому откуда оно и какого качества, выяснить удается далеко не всегда.
Шестое место: рапсовое масло
Если это органическое масло первого холодного отжима, то соотношение жирных кислот в нем вполне неплохое (Омега-6 к омега-3 2:1), а точка дымления 190-230 градусов. Но найти такое масло в российских магазинах непросто. А рафинированное рапсовое масло горячего отжима проходит очень мощную химическую обработку перед тем как попасть на прилавок и в этом нет ничего слишком полезного, т. к. часть химикатов оставляет свои следы в готовом продукте. С другой стороны, это все равно намного лучше, чем простое подсолнечное, кукурузное и другие растительные масла, которые широко рекламируются и составляют 90 процентов ассортимента среднего супермаркета. В них слишком много жирных кислот Омега-6 и практически нет Омега-3, поэтому их лучше вообще не использовать – ни для жарки, ни для чего вообще.
Кокосовое масло и другие полезные продукты в нашем LCHF-магазине
Читайте также:
Что здесь едят?
Полезный крахмал: он все-таки есть… и он нам очень нужен!
Восемь важных фактов о полезном и вредном масле
Насыщенные жиры: из врагов — в друзья
Жирные молочные продукты уменьшают риск диабета
«Полезные» растительные масла — возможная причина ожирения
Новое исследование: насыщенные жиры не являются фактором риска. Проблема — в транс-жирах.
Плохой совет про растительный и животный жир
Майонез на кокосовом и оливковом масле
Жиры, здоровье и похудение: зачем я разделся для Первого Канала
Британские учёные: перестаньте готовить на растительном масле!
Какое масло самое полезное для жарки во фритюре? The Crispy Truth
Жареные во фритюре продукты играют важную роль во многих традиционных кухнях и являются основным продуктом индустрии быстрого питания.
Однако продукты, приготовленные во фритюре, могут оказывать негативное влияние на здоровье.
Это будет частично зависеть от того, как часто вы его едите, а также от типа масла, которое вы используете, и от того, как вы его используете.
В этой статье рассматриваются самые полезные масла для жарки.
Жарка во фритюре предполагает приготовление пищи путем погружения ее в горячее масло.
Идеальная температура составляет около 350–375°F (176–190°C).
Погружение продукта в масло при этой температуре приводит к почти мгновенному приготовлению его поверхности. Когда он готовится, он образует своего рода уплотнение, через которое масло не может проникнуть.
В то же время влага внутри пищи превращается в пар, готовя пищу изнутри. Пар также помогает предотвратить попадание масла в пищу.
Тем не менее, у вас должна быть правильная температура:
слишком низкая, и масло будет просачиваться в пищу, делая ее жирной
слишком высокая, и это может привести к высыханию пищи и окислению масла
Резюме
Во фритюре пища погружается в горячее масло. При правильной температуре это мгновенно поджарит поверхность и удержит влагу внутри пищи.
Некоторые масла могут выдерживать более высокие температуры, чем другие.
Полезное масло для приготовления пищи должно:
иметь высокую температуру дымления
быть стабильным, поэтому при нагревании не вступает в реакцию с кислородом
Масла с высоким содержанием насыщенных жиров обычно более стабильны при нагревании.
Масла, в основном насыщенные и мононенасыщенные, подходят для жарки.
Однако растительные масла, содержащие большое количество полиненасыщенных жиров, менее пригодны для жарки (1).
Это связано с тем, что полиненасыщенные жиры содержат две или более двойных связей в своей химической структуре. Эти двойные связи могут реагировать с кислородом и образовывать вредные соединения при воздействии высокой температуры.
Вкус тоже важен. При обжаривании во фритюре обычно предпочтительны масла с нейтральным вкусом.
Резюме
Масла, состоящие в основном из насыщенных и мононенасыщенных жиров, лучше всего подходят для жарки во фритюре, поскольку они наиболее стабильны при высокой температуре.
Кокосовое масло может быть хорошим выбором.
Исследования показали, что даже после 8 часов непрерывной жарки во фритюре при 365°F (180°C) его качество остается приемлемым (2).
Более 90% жирных кислот в кокосовом масле являются насыщенными, что делает его устойчивым к нагреванию.
Эксперты не согласны с преимуществами и недостатками использования насыщенных жиров.
Основные организации, такие как Американская кардиологическая ассоциация, рекомендуют ограничить потребление насыщенных жиров до 5–6% от общего количества калорий. Однако различные исследования пришли к выводу, что насыщенные жиры могут не повышать риск сердечных заболеваний (3, 4, 5).
При выборе кокосового масла имейте в виду, что некоторые сорта могут оставлять привкус или запах, которые не всем нравятся. Лучше всего попробовать несколько марок, пока не найдете подходящую.
Резюме
Кокосовое масло содержит большое количество насыщенных жиров, что означает его стабильность и отсутствие изменений качества при обжаривании во фритюре. Это может сделать кокосовое масло хорошим выбором для жарки.
Животные жиры, такие как свиное сало, жир, топленое масло и капельный жир, могут быть отличным выбором для жарки во фритюре.
Преимущества включают:
вкус и хрустящую корочку, которые они придают пище
их способность противостоять повреждениям при жарке
Большинство жирных кислот в животных жирах являются насыщенными и мононенасыщенными. Это делает их устойчивыми к высоким температурам.
Однако содержание жирных кислот может варьироваться в зависимости от рациона животного (6, 7, 8).
Животные, питающиеся зерном, могут иметь больше полиненасыщенных жирных кислот в своих жировых запасах, чем животные, выращенные на пастбищах или траве.
Таким образом, лучший выбор – это животные, которым разрешено гулять и питаться естественным путем.
Вы можете:
купить готовое свиное сало или жир в магазине
сохранить остатки мяса, чтобы использовать их позже
Сливочное масло не подходит для жарки во фритюре. Он содержит небольшое количество углеводов и белков, которые сгорают при нагревании. Осветленное масло и топленое масло являются лучшими вариантами.
Резюме
Животные жиры состоят в основном из насыщенных и мононенасыщенных жиров, что делает их пригодными для приготовления пищи при высоких температурах.
Есть еще несколько хороших вариантов.
Оливковое масло
Оливковое масло — один из самых полезных жиров.
Он устойчив к нагреванию, поскольку, как и животные жиры, содержит много мононенасыщенных жирных кислот. Они имеют только одну двойную связь, что делает их относительно стабильными.
В одном исследовании исследователи использовали оливковое масло во фритюрнице более 24 часов, прежде чем оно чрезмерно окислилось (9).
Теоретически это делает его отличным выбором для жарки во фритюре.
Однако вкус и аромат оливкового масла могут ухудшиться при длительном нагревании.
Масло авокадо
Масло авокадо по составу сходно с оливковым маслом. В основном это мононенасыщенные жиры с примесью насыщенных и полиненасыщенных жиров.
Рафинированное масло авокадо имеет высокую температуру дымления 520°F (270°C) и слегка ореховый вкус.
Арахисовое масло
Арахисовое масло, также известное как арахисовое масло, имеет высокую температуру дымления около 446°F (230°C).
Он популярен для жарки во фритюре, поскольку имеет нейтральный вкус (10).
Однако он может быть не таким здоровым, как некоторые другие варианты.
Содержит около 32% полиненасыщенных жиров. Это относительно большое количество, которое делает его уязвимым к окислительному повреждению при высоких температурах (11).
Пальмовое масло
Пальмовое масло состоит в основном из насыщенных и мононенасыщенных жиров, что делает его отличным выбором для жарки во фритюре.
Вкус может быть нейтральным, особенно если вы используете нерафинированное масло, известное как красное пальмовое масло.
Однако некоторые люди обеспокоены устойчивостью выращивания и сбора пальмового масла.
Краткое описание
Оливковое масло и масло авокадо хорошо подходят для жарки во фритюре. Арахисовое и пальмовое масла менее подходят для здоровья или окружающей среды.
Некоторые жиры и масла не подходят для жарки во фритюре.
Они включают растительные масла с высоким содержанием полиненасыщенных жирных кислот, таких как:
soybean oil
corn oil
canola oil (also called rapeseed oil)
cottonseed oil
safflower oil
rice bran oil
grapeseed oil
sunflower oil
sesame oil
Using these oils для жарки во фритюре может привести к образованию большого количества окисленных жирных кислот и вредных соединений (12).
Резюме
Растительные масла с высоким содержанием полиненасыщенных жирных кислот не подходят для жарки во фритюре. Они менее термостойкие, чем масла или жиры с высоким содержанием насыщенных или мононенасыщенных жирных кислот.
Даже если вы используете полезное масло, жарка во фритюре добавит еде много калорий, поэтому лучше не есть ее слишком часто.
Дополнительные калории обычно поступают из покрытий, включая жидкое тесто и муку, а также масла, которое прилипает к еде после приготовления.
Например:
Жареное куриное крылышко: 159 калорий и 11 граммов жира (13).
Жареное куриное крылышко: 99 калорий и 7 граммов жира (14).
Высокое потребление жареных во фритюре продуктов связано с увеличением веса, особенно у людей с семейным анамнезом ожирения (15).
Чтобы свести к минимуму лишние калории, обязательно готовьте пищу:
при правильной температуре
не дольше, чем это необходимо
Еда, приготовленная во фритюре, не считается здоровой. Употребление слишком большого количества этого продукта, приготовленного на неправильных маслах, может привести к проблемам со здоровьем.
Однако в умеренных количествах обжаривание во фритюре с правильным маслом может стать вкусным лакомством.
Здесь вы можете найти дополнительную информацию о том, какие масла использовать для приготовления пищи.
Какое масло самое полезное для жарки во фритюре? The Crispy Truth
Жареные во фритюре продукты играют важную роль во многих традиционных кухнях и являются основным продуктом индустрии быстрого питания.
Однако продукты, приготовленные во фритюре, могут оказывать негативное влияние на здоровье.
Это будет частично зависеть от того, как часто вы его едите, а также от типа масла, которое вы используете, и от того, как вы его используете.
В этой статье рассматриваются самые полезные масла для жарки.
Жарка во фритюре предполагает приготовление пищи путем погружения ее в горячее масло.
Идеальная температура составляет около 350–375°F (176–190°C).
Погружение продукта в масло при этой температуре приводит к почти мгновенному приготовлению его поверхности. Когда он готовится, он образует своего рода уплотнение, через которое масло не может проникнуть.
В то же время влага внутри пищи превращается в пар, готовя пищу изнутри. Пар также помогает предотвратить попадание масла в пищу.
Тем не менее, у вас должна быть правильная температура:
слишком низкая, и масло будет просачиваться в пищу, делая ее жирной.
слишком высокая, и она может высушить пищу и окислить масло. При правильной температуре это мгновенно поджарит поверхность и удержит влагу внутри пищи.
Некоторые масла могут выдерживать более высокие температуры, чем другие.
Полезное масло для приготовления пищи будет:
иметь высокую температуру дымления
быть стабильными, поэтому они не реагируют с кислородом при нагревании
Масла с высоким содержанием насыщенных жиров, как правило, более стабильны при нагревании.
Масла, в основном насыщенные и мононенасыщенные, подходят для жарки.
Однако растительные масла, содержащие большое количество полиненасыщенных жиров, менее пригодны для жарки (1).
Это связано с тем, что полиненасыщенные жиры содержат две или более двойных связей в своей химической структуре. Эти двойные связи могут реагировать с кислородом и образовывать вредные соединения при воздействии высокой температуры.
Вкус тоже важен. При обжаривании во фритюре обычно предпочтительны масла с нейтральным вкусом.
Резюме
Масла, состоящие в основном из насыщенных и мононенасыщенных жиров, лучше всего подходят для жарки во фритюре, поскольку они наиболее стабильны при высокой температуре.
Кокосовое масло может быть хорошим выбором.
Исследования показали, что даже после 8 часов непрерывной жарки во фритюре при 365°F (180°C) его качество остается приемлемым (2).
Более 90% жирных кислот в кокосовом масле являются насыщенными, что делает его устойчивым к нагреванию.
Эксперты не согласны с преимуществами и недостатками использования насыщенных жиров.
Основные организации, такие как Американская кардиологическая ассоциация, рекомендуют ограничить потребление насыщенных жиров до 5–6% от общего количества калорий. Однако различные исследования пришли к выводу, что насыщенные жиры могут не повышать риск сердечных заболеваний (3, 4, 5).
При выборе кокосового масла имейте в виду, что некоторые сорта могут оставлять привкус или запах, которые не всем нравятся. Лучше всего попробовать несколько марок, пока не найдете подходящую.
Резюме
Кокосовое масло содержит большое количество насыщенных жиров, что означает его стабильность и отсутствие изменений качества при обжаривании во фритюре. Это может сделать кокосовое масло хорошим выбором для жарки.
Животные жиры, такие как свиное сало, жир, топленое масло и капельный жир, могут быть отличным выбором для жарки во фритюре.
Преимущества включают:
вкус и хрустящую корочку, которые они придают пище
их способность противостоять повреждениям при жарке
Большинство жирных кислот в животных жирах являются насыщенными и мононенасыщенными. Это делает их устойчивыми к высоким температурам.
Однако содержание жирных кислот может варьироваться в зависимости от рациона животного (6, 7, 8).
Животные, питающиеся зерном, могут иметь больше полиненасыщенных жирных кислот в своих жировых запасах, чем животные, выращенные на пастбищах или траве.
Таким образом, лучший выбор – это животные, которым разрешено гулять и питаться естественным путем.
Вы можете:
купить готовое свиное сало или жир в магазине
сохранить остатки мяса, чтобы использовать их позже
Сливочное масло не подходит для жарки во фритюре. Он содержит небольшое количество углеводов и белков, которые сгорают при нагревании. Осветленное масло и топленое масло являются лучшими вариантами.
Резюме
Животные жиры состоят в основном из насыщенных и мононенасыщенных жиров, что делает их пригодными для приготовления пищи при высоких температурах.
Есть еще несколько хороших вариантов.
Оливковое масло
Оливковое масло — один из самых полезных жиров.
Он устойчив к нагреванию, поскольку, как и животные жиры, содержит много мононенасыщенных жирных кислот. Они имеют только одну двойную связь, что делает их относительно стабильными.
В одном исследовании исследователи использовали оливковое масло во фритюрнице более 24 часов, прежде чем оно чрезмерно окислилось (9).
Теоретически это делает его отличным выбором для жарки во фритюре.
Однако вкус и аромат оливкового масла могут ухудшиться при длительном нагревании.
Масло авокадо
Масло авокадо по составу сходно с оливковым маслом. В основном это мононенасыщенные жиры с примесью насыщенных и полиненасыщенных жиров.
Рафинированное масло авокадо имеет высокую температуру дымления 520°F (270°C) и слегка ореховый вкус.
Арахисовое масло
Арахисовое масло, также известное как арахисовое масло, имеет высокую температуру дымления около 446°F (230°C).
Он популярен для жарки во фритюре, поскольку имеет нейтральный вкус (10).
Однако он может быть не таким здоровым, как некоторые другие варианты.
Содержит около 32% полиненасыщенных жиров. Это относительно большое количество, которое делает его уязвимым к окислительному повреждению при высоких температурах (11).
Пальмовое масло
Пальмовое масло состоит в основном из насыщенных и мононенасыщенных жиров, что делает его отличным выбором для жарки во фритюре.
Вкус может быть нейтральным, особенно если вы используете нерафинированное масло, известное как красное пальмовое масло.
Однако некоторые люди обеспокоены устойчивостью выращивания и сбора пальмового масла.
Краткое описание
Оливковое масло и масло авокадо хорошо подходят для жарки во фритюре. Арахисовое и пальмовое масла менее подходят для здоровья или окружающей среды.
Некоторые жиры и масла не подходят для жарки во фритюре.
Они включают растительные масла с высоким содержанием полиненасыщенных жирных кислот, таких как:
soybean oil
corn oil
canola oil (also called rapeseed oil)
cottonseed oil
safflower oil
rice bran oil
grapeseed oil
sunflower oil
sesame oil
Using these oils для жарки во фритюре может привести к образованию большого количества окисленных жирных кислот и вредных соединений (12).
Резюме
Растительные масла с высоким содержанием полиненасыщенных жирных кислот не подходят для жарки во фритюре. Они менее термостойкие, чем масла или жиры с высоким содержанием насыщенных или мононенасыщенных жирных кислот.
Даже если вы используете полезное масло, жарка во фритюре добавит еде много калорий, поэтому лучше не есть ее слишком часто.
Дополнительные калории обычно поступают из покрытий, включая жидкое тесто и муку, а также масла, которое прилипает к еде после приготовления.
Например:
Жареное куриное крылышко: 159 калорий и 11 граммов жира (13).
Жареное куриное крылышко: 99 калорий и 7 граммов жира (14).
Высокое потребление жареных во фритюре продуктов связано с увеличением веса, особенно у людей с семейным анамнезом ожирения (15).
Чтобы свести к минимуму лишние калории, обязательно готовьте пищу:
при правильной температуре
не дольше, чем это необходимо
Еда, приготовленная во фритюре, не считается здоровой. Употребление слишком большого количества этого продукта, приготовленного на неправильных маслах, может привести к проблемам со здоровьем.
Однако в умеренных количествах обжаривание во фритюре с правильным маслом может стать вкусным лакомством.
Здесь вы можете найти дополнительную информацию о том, какие масла использовать для приготовления пищи.
Какое масло самое полезное для жарки во фритюре? The Crispy Truth
Жареные во фритюре продукты играют важную роль во многих традиционных кухнях и являются основным продуктом индустрии быстрого питания.
Однако продукты, приготовленные во фритюре, могут оказывать негативное влияние на здоровье.
Это будет частично зависеть от того, как часто вы его едите, а также от типа масла, которое вы используете, и от того, как вы его используете.
В этой статье рассматриваются самые полезные масла для жарки.
Жарка во фритюре предполагает приготовление пищи путем погружения ее в горячее масло.
Идеальная температура составляет около 350–375°F (176–190°C).
Погружение продукта в масло при этой температуре приводит к почти мгновенному приготовлению его поверхности. Когда он готовится, он образует своего рода уплотнение, через которое масло не может проникнуть.
В то же время влага внутри пищи превращается в пар, готовя пищу изнутри. Пар также помогает предотвратить попадание масла в пищу.
Тем не менее, у вас должна быть правильная температура:
слишком низкая, и масло будет просачиваться в пищу, делая ее жирной.
слишком высокая, и она может высушить пищу и окислить масло. При правильной температуре это мгновенно поджарит поверхность и удержит влагу внутри пищи.
Некоторые масла могут выдерживать более высокие температуры, чем другие.
Полезное масло для приготовления пищи будет:
иметь высокую температуру дымления
быть стабильными, поэтому они не реагируют с кислородом при нагревании
Масла с высоким содержанием насыщенных жиров, как правило, более стабильны при нагревании.
Масла, в основном насыщенные и мононенасыщенные, подходят для жарки.
Однако растительные масла, содержащие большое количество полиненасыщенных жиров, менее пригодны для жарки (1).
Это связано с тем, что полиненасыщенные жиры содержат две или более двойных связей в своей химической структуре. Эти двойные связи могут реагировать с кислородом и образовывать вредные соединения при воздействии высокой температуры.
Вкус тоже важен. При обжаривании во фритюре обычно предпочтительны масла с нейтральным вкусом.
Резюме
Масла, состоящие в основном из насыщенных и мононенасыщенных жиров, лучше всего подходят для жарки во фритюре, поскольку они наиболее стабильны при высокой температуре.
Кокосовое масло может быть хорошим выбором.
Исследования показали, что даже после 8 часов непрерывной жарки во фритюре при 365°F (180°C) его качество остается приемлемым (2).
Более 90% жирных кислот в кокосовом масле являются насыщенными, что делает его устойчивым к нагреванию.
Эксперты не согласны с преимуществами и недостатками использования насыщенных жиров.
Основные организации, такие как Американская кардиологическая ассоциация, рекомендуют ограничить потребление насыщенных жиров до 5–6% от общего количества калорий. Однако различные исследования пришли к выводу, что насыщенные жиры могут не повышать риск сердечных заболеваний (3, 4, 5).
При выборе кокосового масла имейте в виду, что некоторые сорта могут оставлять привкус или запах, которые не всем нравятся. Лучше всего попробовать несколько марок, пока не найдете подходящую.
Резюме
Кокосовое масло содержит большое количество насыщенных жиров, что означает его стабильность и отсутствие изменений качества при обжаривании во фритюре. Это может сделать кокосовое масло хорошим выбором для жарки.
Животные жиры, такие как свиное сало, жир, топленое масло и капельный жир, могут быть отличным выбором для жарки во фритюре.
Преимущества включают:
вкус и хрустящую корочку, которые они придают пище
их способность противостоять повреждениям при жарке
Большинство жирных кислот в животных жирах являются насыщенными и мононенасыщенными. Это делает их устойчивыми к высоким температурам.
Однако содержание жирных кислот может варьироваться в зависимости от рациона животного (6, 7, 8).
Животные, питающиеся зерном, могут иметь больше полиненасыщенных жирных кислот в своих жировых запасах, чем животные, выращенные на пастбищах или траве.
Таким образом, лучший выбор – это животные, которым разрешено гулять и питаться естественным путем.
Вы можете:
купить готовое свиное сало или жир в магазине
сохранить остатки мяса, чтобы использовать их позже
Сливочное масло не подходит для жарки во фритюре. Он содержит небольшое количество углеводов и белков, которые сгорают при нагревании. Осветленное масло и топленое масло являются лучшими вариантами.
Резюме
Животные жиры состоят в основном из насыщенных и мононенасыщенных жиров, что делает их пригодными для приготовления пищи при высоких температурах.
Есть еще несколько хороших вариантов.
Оливковое масло
Оливковое масло — один из самых полезных жиров.
Он устойчив к нагреванию, поскольку, как и животные жиры, содержит много мононенасыщенных жирных кислот. Они имеют только одну двойную связь, что делает их относительно стабильными.
В одном исследовании исследователи использовали оливковое масло во фритюрнице более 24 часов, прежде чем оно чрезмерно окислилось (9).
Теоретически это делает его отличным выбором для жарки во фритюре.
Однако вкус и аромат оливкового масла могут ухудшиться при длительном нагревании.
Масло авокадо
Масло авокадо по составу сходно с оливковым маслом. В основном это мононенасыщенные жиры с примесью насыщенных и полиненасыщенных жиров.
Рафинированное масло авокадо имеет высокую температуру дымления 520°F (270°C) и слегка ореховый вкус.
Арахисовое масло
Арахисовое масло, также известное как арахисовое масло, имеет высокую температуру дымления около 446°F (230°C).
Он популярен для жарки во фритюре, поскольку имеет нейтральный вкус (10).
Однако он может быть не таким здоровым, как некоторые другие варианты.
Содержит около 32% полиненасыщенных жиров. Это относительно большое количество, которое делает его уязвимым к окислительному повреждению при высоких температурах (11).
Пальмовое масло
Пальмовое масло состоит в основном из насыщенных и мононенасыщенных жиров, что делает его отличным выбором для жарки во фритюре.
Вкус может быть нейтральным, особенно если вы используете нерафинированное масло, известное как красное пальмовое масло.
Однако некоторые люди обеспокоены устойчивостью выращивания и сбора пальмового масла.
Краткое описание
Оливковое масло и масло авокадо хорошо подходят для жарки во фритюре. Арахисовое и пальмовое масла менее подходят для здоровья или окружающей среды.
Некоторые жиры и масла не подходят для жарки во фритюре.
Они включают растительные масла с высоким содержанием полиненасыщенных жирных кислот, таких как:
soybean oil
corn oil
canola oil (also called rapeseed oil)
cottonseed oil
safflower oil
rice bran oil
grapeseed oil
sunflower oil
sesame oil
Using these oils для жарки во фритюре может привести к образованию большого количества окисленных жирных кислот и вредных соединений (12).
Резюме
Растительные масла с высоким содержанием полиненасыщенных жирных кислот не подходят для жарки во фритюре. Они менее термостойкие, чем масла или жиры с высоким содержанием насыщенных или мононенасыщенных жирных кислот.
Даже если вы используете полезное масло, жарка во фритюре добавит еде много калорий, поэтому лучше не есть ее слишком часто.
Дополнительные калории обычно поступают из покрытий, включая жидкое тесто и муку, а также масла, которое прилипает к еде после приготовления.
Например:
Жареное куриное крылышко: 159 калорий и 11 граммов жира (13).
Жареное куриное крылышко: 99 калорий и 7 граммов жира (14).
Высокое потребление жареных во фритюре продуктов связано с увеличением веса, особенно у людей с семейным анамнезом ожирения (15).
Чтобы свести к минимуму лишние калории, обязательно готовьте пищу:
при правильной температуре
не дольше, чем это необходимо
Еда, приготовленная во фритюре, не считается здоровой. Употребление слишком большого количества этого продукта, приготовленного на неправильных маслах, может привести к проблемам со здоровьем.
Однако в умеренных количествах обжаривание во фритюре с правильным маслом может стать вкусным лакомством.
Здесь вы можете найти дополнительную информацию о том, какие масла использовать для приготовления пищи.
Какое масло самое полезное для жарки во фритюре? The Crispy Truth
Жареные во фритюре продукты играют важную роль во многих традиционных кухнях и являются основным продуктом индустрии быстрого питания.
Однако продукты, приготовленные во фритюре, могут оказывать негативное влияние на здоровье.
Это будет частично зависеть от того, как часто вы его едите, а также от типа масла, которое вы используете, и от того, как вы его используете.
В этой статье рассматриваются самые полезные масла для жарки.
Жарка во фритюре предполагает приготовление пищи путем погружения ее в горячее масло.
Идеальная температура составляет около 350–375°F (176–190°C).
Погружение продукта в масло при этой температуре приводит к почти мгновенному приготовлению его поверхности. Когда он готовится, он образует своего рода уплотнение, через которое масло не может проникнуть.
В то же время влага внутри пищи превращается в пар, готовя пищу изнутри. Пар также помогает предотвратить попадание масла в пищу.
Тем не менее, у вас должна быть правильная температура:
слишком низкая, и масло будет просачиваться в пищу, делая ее жирной.
слишком высокая, и она может высушить пищу и окислить масло. При правильной температуре это мгновенно поджарит поверхность и удержит влагу внутри пищи.
Некоторые масла могут выдерживать более высокие температуры, чем другие.
Полезное масло для приготовления пищи будет:
иметь высокую температуру дымления
быть стабильными, поэтому они не реагируют с кислородом при нагревании
Масла с высоким содержанием насыщенных жиров, как правило, более стабильны при нагревании.
Масла, в основном насыщенные и мононенасыщенные, подходят для жарки.
Однако растительные масла, содержащие большое количество полиненасыщенных жиров, менее пригодны для жарки (1).
Это связано с тем, что полиненасыщенные жиры содержат две или более двойных связей в своей химической структуре. Эти двойные связи могут реагировать с кислородом и образовывать вредные соединения при воздействии высокой температуры.
Вкус тоже важен. При обжаривании во фритюре обычно предпочтительны масла с нейтральным вкусом.
Резюме
Масла, состоящие в основном из насыщенных и мононенасыщенных жиров, лучше всего подходят для жарки во фритюре, поскольку они наиболее стабильны при высокой температуре.
Кокосовое масло может быть хорошим выбором.
Исследования показали, что даже после 8 часов непрерывной жарки во фритюре при 365°F (180°C) его качество остается приемлемым (2).
Более 90% жирных кислот в кокосовом масле являются насыщенными, что делает его устойчивым к нагреванию.
Эксперты не согласны с преимуществами и недостатками использования насыщенных жиров.
Основные организации, такие как Американская кардиологическая ассоциация, рекомендуют ограничить потребление насыщенных жиров до 5–6% от общего количества калорий. Однако различные исследования пришли к выводу, что насыщенные жиры могут не повышать риск сердечных заболеваний (3, 4, 5).
При выборе кокосового масла имейте в виду, что некоторые сорта могут оставлять привкус или запах, которые не всем нравятся. Лучше всего попробовать несколько марок, пока не найдете подходящую.
Резюме
Кокосовое масло содержит большое количество насыщенных жиров, что означает его стабильность и отсутствие изменений качества при обжаривании во фритюре. Это может сделать кокосовое масло хорошим выбором для жарки.
Животные жиры, такие как свиное сало, жир, топленое масло и капельный жир, могут быть отличным выбором для жарки во фритюре.
Преимущества включают:
вкус и хрустящую корочку, которые они придают пище
их способность противостоять повреждениям при жарке
Большинство жирных кислот в животных жирах являются насыщенными и мононенасыщенными. Это делает их устойчивыми к высоким температурам.
Однако содержание жирных кислот может варьироваться в зависимости от рациона животного (6, 7, 8).
Животные, питающиеся зерном, могут иметь больше полиненасыщенных жирных кислот в своих жировых запасах, чем животные, выращенные на пастбищах или траве.
Таким образом, лучший выбор – это животные, которым разрешено гулять и питаться естественным путем.
Вы можете:
купить готовое свиное сало или жир в магазине
сохранить остатки мяса, чтобы использовать их позже
Сливочное масло не подходит для жарки во фритюре. Он содержит небольшое количество углеводов и белков, которые сгорают при нагревании. Осветленное масло и топленое масло являются лучшими вариантами.
Резюме
Животные жиры состоят в основном из насыщенных и мононенасыщенных жиров, что делает их пригодными для приготовления пищи при высоких температурах.
Есть еще несколько хороших вариантов.
Оливковое масло
Оливковое масло — один из самых полезных жиров.
Он устойчив к нагреванию, поскольку, как и животные жиры, содержит много мононенасыщенных жирных кислот. Они имеют только одну двойную связь, что делает их относительно стабильными.
В одном исследовании исследователи использовали оливковое масло во фритюрнице более 24 часов, прежде чем оно чрезмерно окислилось (9).
Теоретически это делает его отличным выбором для жарки во фритюре.
Однако вкус и аромат оливкового масла могут ухудшиться при длительном нагревании.
Масло авокадо
Масло авокадо по составу сходно с оливковым маслом. В основном это мононенасыщенные жиры с примесью насыщенных и полиненасыщенных жиров.
Рафинированное масло авокадо имеет высокую температуру дымления 520°F (270°C) и слегка ореховый вкус.
Арахисовое масло
Арахисовое масло, также известное как арахисовое масло, имеет высокую температуру дымления около 446°F (230°C).
Он популярен для жарки во фритюре, поскольку имеет нейтральный вкус (10).
Однако он может быть не таким здоровым, как некоторые другие варианты.
Содержит около 32% полиненасыщенных жиров. Это относительно большое количество, которое делает его уязвимым к окислительному повреждению при высоких температурах (11).
Пальмовое масло
Пальмовое масло состоит в основном из насыщенных и мононенасыщенных жиров, что делает его отличным выбором для жарки во фритюре.
Вкус может быть нейтральным, особенно если вы используете нерафинированное масло, известное как красное пальмовое масло.
Однако некоторые люди обеспокоены устойчивостью выращивания и сбора пальмового масла.
Краткое описание
Оливковое масло и масло авокадо хорошо подходят для жарки во фритюре. Арахисовое и пальмовое масла менее подходят для здоровья или окружающей среды.
Некоторые жиры и масла не подходят для жарки во фритюре.
Они включают растительные масла с высоким содержанием полиненасыщенных жирных кислот, таких как:
soybean oil
corn oil
canola oil (also called rapeseed oil)
cottonseed oil
safflower oil
rice bran oil
grapeseed oil
sunflower oil
sesame oil
Using these oils для жарки во фритюре может привести к образованию большого количества окисленных жирных кислот и вредных соединений (12).
Резюме
Растительные масла с высоким содержанием полиненасыщенных жирных кислот не подходят для жарки во фритюре. Они менее термостойкие, чем масла или жиры с высоким содержанием насыщенных или мононенасыщенных жирных кислот.
Даже если вы используете полезное масло, жарка во фритюре добавит еде много калорий, поэтому лучше не есть ее слишком часто.
Дополнительные калории обычно поступают из покрытий, включая жидкое тесто и муку, а также масла, которое прилипает к еде после приготовления.
Например:
Жареное куриное крылышко: 159 калорий и 11 граммов жира (13).
Жареное куриное крылышко: 99 калорий и 7 граммов жира (14).
Высокое потребление жареных во фритюре продуктов связано с увеличением веса, особенно у людей с семейным анамнезом ожирения (15).
Чтобы свести к минимуму лишние калории, обязательно готовьте пищу:
при правильной температуре
не дольше, чем это необходимо
Еда, приготовленная во фритюре, не считается здоровой. Употребление слишком большого количества этого продукта, приготовленного на неправильных маслах, может привести к проблемам со здоровьем.
Однако в умеренных количествах обжаривание во фритюре с правильным маслом может стать вкусным лакомством.
Здесь вы можете найти дополнительную информацию о том, какие масла использовать для приготовления пищи.
Какое масло самое полезное для жарки во фритюре? The Crispy Truth
Жареные во фритюре продукты играют важную роль во многих традиционных кухнях и являются основным продуктом индустрии быстрого питания.
Однако продукты, приготовленные во фритюре, могут оказывать негативное влияние на здоровье.
Это будет частично зависеть от того, как часто вы его едите, а также от типа масла, которое вы используете, и от того, как вы его используете.
В этой статье рассматриваются самые полезные масла для жарки.
Жарка во фритюре предполагает приготовление пищи путем погружения ее в горячее масло.
Идеальная температура составляет около 350–375°F (176–190°C).
Погружение продукта в масло при этой температуре приводит к почти мгновенному приготовлению его поверхности. Когда он готовится, он образует своего рода уплотнение, через которое масло не может проникнуть.
В то же время влага внутри пищи превращается в пар, готовя пищу изнутри. Пар также помогает предотвратить попадание масла в пищу.
Тем не менее, у вас должна быть правильная температура:
слишком низкая, и масло будет просачиваться в пищу, делая ее жирной.
слишком высокая, и она может высушить пищу и окислить масло. При правильной температуре это мгновенно поджарит поверхность и удержит влагу внутри пищи.
Некоторые масла могут выдерживать более высокие температуры, чем другие.
Полезное масло для приготовления пищи будет:
иметь высокую температуру дымления
быть стабильными, поэтому они не реагируют с кислородом при нагревании
Масла с высоким содержанием насыщенных жиров, как правило, более стабильны при нагревании.
Масла, в основном насыщенные и мононенасыщенные, подходят для жарки.
Однако растительные масла, содержащие большое количество полиненасыщенных жиров, менее пригодны для жарки (1).
Это связано с тем, что полиненасыщенные жиры содержат две или более двойных связей в своей химической структуре. Эти двойные связи могут реагировать с кислородом и образовывать вредные соединения при воздействии высокой температуры.
Вкус тоже важен. При обжаривании во фритюре обычно предпочтительны масла с нейтральным вкусом.
Резюме
Масла, состоящие в основном из насыщенных и мононенасыщенных жиров, лучше всего подходят для жарки во фритюре, поскольку они наиболее стабильны при высокой температуре.
Кокосовое масло может быть хорошим выбором.
Исследования показали, что даже после 8 часов непрерывной жарки во фритюре при 365°F (180°C) его качество остается приемлемым (2).
Более 90% жирных кислот в кокосовом масле являются насыщенными, что делает его устойчивым к нагреванию.
Эксперты не согласны с преимуществами и недостатками использования насыщенных жиров.
Основные организации, такие как Американская кардиологическая ассоциация, рекомендуют ограничить потребление насыщенных жиров до 5–6% от общего количества калорий. Однако различные исследования пришли к выводу, что насыщенные жиры могут не повышать риск сердечных заболеваний (3, 4, 5).
При выборе кокосового масла имейте в виду, что некоторые сорта могут оставлять привкус или запах, которые не всем нравятся. Лучше всего попробовать несколько марок, пока не найдете подходящую.
Резюме
Кокосовое масло содержит большое количество насыщенных жиров, что означает его стабильность и отсутствие изменений качества при обжаривании во фритюре. Это может сделать кокосовое масло хорошим выбором для жарки.
Животные жиры, такие как свиное сало, жир, топленое масло и капельный жир, могут быть отличным выбором для жарки во фритюре.
Преимущества включают:
вкус и хрустящую корочку, которые они придают пище
их способность противостоять повреждениям при жарке
Большинство жирных кислот в животных жирах являются насыщенными и мононенасыщенными. Это делает их устойчивыми к высоким температурам.
Однако содержание жирных кислот может варьироваться в зависимости от рациона животного (6, 7, 8).
Животные, питающиеся зерном, могут иметь больше полиненасыщенных жирных кислот в своих жировых запасах, чем животные, выращенные на пастбищах или траве.
Таким образом, лучший выбор – это животные, которым разрешено гулять и питаться естественным путем.
Вы можете:
купить готовое свиное сало или жир в магазине
сохранить остатки мяса, чтобы использовать их позже
Сливочное масло не подходит для жарки во фритюре. Он содержит небольшое количество углеводов и белков, которые сгорают при нагревании. Осветленное масло и топленое масло являются лучшими вариантами.
Резюме
Животные жиры состоят в основном из насыщенных и мононенасыщенных жиров, что делает их пригодными для приготовления пищи при высоких температурах.
Есть еще несколько хороших вариантов.
Оливковое масло
Оливковое масло — один из самых полезных жиров.
Он устойчив к нагреванию, поскольку, как и животные жиры, содержит много мононенасыщенных жирных кислот. Они имеют только одну двойную связь, что делает их относительно стабильными.
В одном исследовании исследователи использовали оливковое масло во фритюрнице более 24 часов, прежде чем оно чрезмерно окислилось (9).
Теоретически это делает его отличным выбором для жарки во фритюре.
Однако вкус и аромат оливкового масла могут ухудшиться при длительном нагревании.
Масло авокадо
Масло авокадо по составу сходно с оливковым маслом. В основном это мононенасыщенные жиры с примесью насыщенных и полиненасыщенных жиров.
Рафинированное масло авокадо имеет высокую температуру дымления 520°F (270°C) и слегка ореховый вкус.
Арахисовое масло
Арахисовое масло, также известное как арахисовое масло, имеет высокую температуру дымления около 446°F (230°C).
Он популярен для жарки во фритюре, поскольку имеет нейтральный вкус (10).
Однако он может быть не таким здоровым, как некоторые другие варианты.
Содержит около 32% полиненасыщенных жиров. Это относительно большое количество, которое делает его уязвимым к окислительному повреждению при высоких температурах (11).
Пальмовое масло
Пальмовое масло состоит в основном из насыщенных и мононенасыщенных жиров, что делает его отличным выбором для жарки во фритюре.
Вкус может быть нейтральным, особенно если вы используете нерафинированное масло, известное как красное пальмовое масло.
Однако некоторые люди обеспокоены устойчивостью выращивания и сбора пальмового масла.
Краткое описание
Оливковое масло и масло авокадо хорошо подходят для жарки во фритюре. Арахисовое и пальмовое масла менее подходят для здоровья или окружающей среды.
Некоторые жиры и масла не подходят для жарки во фритюре.
Они включают растительные масла с высоким содержанием полиненасыщенных жирных кислот, таких как:
soybean oil
corn oil
canola oil (also called rapeseed oil)
cottonseed oil
safflower oil
rice bran oil
grapeseed oil
sunflower oil
sesame oil
Using these oils для жарки во фритюре может привести к образованию большого количества окисленных жирных кислот и вредных соединений (12).
Резюме
Растительные масла с высоким содержанием полиненасыщенных жирных кислот не подходят для жарки во фритюре. Они менее термостойкие, чем масла или жиры с высоким содержанием насыщенных или мононенасыщенных жирных кислот.
Даже если вы используете полезное масло, жарка во фритюре добавит еде много калорий, поэтому лучше не есть ее слишком часто.
Дополнительные калории обычно поступают из покрытий, включая жидкое тесто и муку, а также масла, которое прилипает к еде после приготовления.
Например:
Жареное куриное крылышко: 159 калорий и 11 граммов жира (13).
Жареное куриное крылышко: 99 калорий и 7 граммов жира (14).
Высокое потребление жареных во фритюре продуктов связано с увеличением веса, особенно у людей с семейным анамнезом ожирения (15).
Чтобы свести к минимуму лишние калории, обязательно готовьте пищу:
при правильной температуре
не дольше, чем это необходимо
Еда, приготовленная во фритюре, не считается здоровой. Употребление слишком большого количества этого продукта, приготовленного на неправильных маслах, может привести к проблемам со здоровьем.
Однако в умеренных количествах обжаривание во фритюре с правильным маслом может стать вкусным лакомством.
Здесь вы можете найти дополнительную информацию о том, какие масла использовать для приготовления пищи.
Жарка во фритюре, жарка на мелкой глубине и запекание
Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Полезность масла для приготовления пищи в основном зависит от того, как оно ведет себя при нагревании. Как правило, оливковое масло, масло авокадо и масло канолы полезны для приготовления пищи.
Масло достигает точки дымления, когда начинает дымить и разлагаться. Как только он проходит точку дымления, он высвобождает свободные радикалы, которые могут повредить клетки организма.
Масла с высокой температурой дымления могут быть более устойчивыми и более полезными для приготовления пищи, чем масла с низкой температурой дымления. Стабильность масла зависит от того, насколько плотно упакованы в нем жирные кислоты. Чем плотнее они упакованы, тем труднее их разбить при нагревании.
Насыщенные и мононенасыщенные жиры являются наиболее стабильными маслами для приготовления пищи. Более высокие уровни насыщения масла означают, что оно более устойчиво к окислению, процессу, при котором кислоты распадаются.
Полиненасыщенные масла содержат жирные кислоты с короткой цепью и легче распадаются при нагревании, высвобождая больше свободных радикалов. Полиненасыщенные масла лучше всего использовать не нагретыми, например, сбрызгивая ими пищу или используя их в заправках.
В этой статье мы рассмотрим масла, наиболее полезные для жарки во фритюре, мелкой жарке и запекании, а также другие факторы, которые следует учитывать при выборе растительного масла.
Поделиться на PinterestОливковое масло первого холодного отжима и кокосовое масло могут быть наиболее подходящими маслами для жарки во фритюре.
Одно исследование показало, что оливковое масло первого холодного отжима и кокосовое масло являются двумя наиболее стабильными маслами. Исследователи нагревали 3 литра масла во фритюрнице при температуре 356°F (180°C) в течение 6 часов. Это говорит о том, что они могут быть наиболее подходящими маслами для жарки во фритюре.
Оливковое масло обладает противовоспалительными свойствами и богато антиоксидантами и жирными кислотами. Это делает масло более стабильным при нагревании при высоких температурах.
Кокосовое масло содержит 92% насыщенных жиров, а его устойчивость к окислению делает его стабильным кулинарным маслом. Одно исследование показало, что кокосовое масло остается стабильным после 8 часов жарки во фритюре.
Из-за высокого содержания насыщенных жиров лучше использовать кокосовое масло в умеренных количествах. Исследования показали, что кокосовое масло повышает уровень как липопротеинов высокой плотности (ЛПВП), или «хороших», так и липопротеинов низкой плотности (ЛПНП), или «плохих», в большей степени, чем ненасыщенные масла, но меньше, чем сливочное масло.
В том же обзоре было высказано предположение, что кокосовое масло может не подходить для жарки во фритюре из-за его низкой температуры дымообразования. В результате, это может быть лучше для мелкой жарки.
Есть также исследования, которые предполагают, что температура дымообразования может быть не самым важным фактором безопасности масел при нагревании.
Авторы исследования, проведенного в 2018 году, предполагают, что устойчивость к окислению важнее, чем точка дымления, когда речь идет о полезных для здоровья кулинарных маслах. В этом исследовании кокосовое масло имело высокую стабильность после нагревания.
Поделиться на Pinterest Масло авокадо хорошо подходит для жарки во фритюре.
Наряду с кокосовым и оливковым маслом, масло авокадо хорошо использовать для жарки на мелкой глубине. Масло авокадо содержит большое количество мононенасыщенных жиров, что означает, что оно остается достаточно стабильным при нагревании.
Масло авокадо повышает уровень хорошего холестерина в организме и снижает уровень плохого. Он также содержит витамин Е, который является антиоксидантом, который может помочь уменьшить количество свободных радикалов в организме.
Люди могут использовать подсолнечное масло для жарки. Оно имеет высокую температуру дымления, а также является хорошим источником витамина Е.
Однако подсолнечное масло содержит большое количество омега-6. Потребление слишком большого количества омега-6 жирных кислот может вызвать воспаление в организме. В результате, возможно, лучше использовать подсолнечное масло в умеренных количествах.
Рапсовое масло — еще одно масло с высокой температурой дымления, что делает его пригодным для жарки на мелкой глубине.
При выборе масла для жарки лучше всего выбирать масло с высокой температурой дымления.
Масла с относительно высокой температурой дымления включают кокосовое масло, арахисовое масло и подсолнечное масло.
Оливковое масло является одним из самых полезных для здоровья масел, но его точка дымления немного ниже, чем у вышеперечисленных масел. В результате лучше всего использовать обжарку при температуре ниже 374°F (190°С).
Масло авокадо обладает такой же стабильностью, как оливковое масло, при такой температуре.
Следующие масла обладают достаточно полезными для здоровья питательными свойствами. Однако некоторые из них больше подходят для использования в кулинарии, чем другие.
Арахисовое масло
Также называемое арахисовым маслом, арахисовое масло содержит большое количество мононенасыщенных жиров, что делает его пригодным для приготовления пищи. Однако он также содержит полиненасыщенные жиры.
Обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами.
Рапсовое масло
Масло канолы подходит для жарки. Некоторые исследования показывают, что он может улучшить чувствительность к инсулину и помочь снизить уровень холестерина по сравнению с другими источниками жира.
Льняное масло
Льняное масло богато омега-3 жирными кислотами, которые являются незаменимыми жирами для организма и могут помочь предотвратить такие состояния здоровья, как болезни сердца.
Льняное масло легко окисляется, поэтому им лучше всего поливать салаты или блюда после приготовления. Лучше всего хранить его в темном герметичном контейнере в холодильнике, чтобы он не прогоркл.
Масла с более низким содержанием линолевой кислоты, такие как оливковое масло и масло канолы, лучше подходят для жарки.
Полиненасыщенные масла, такие как кукурузное, подсолнечное и сафлоровое, лучше всего подходят для заправок, а не для приготовления пищи.
Американская кардиологическая ассоциация (AHA) рекомендует выбирать масла, содержащие менее 4 граммов насыщенных жиров на столовую ложку. Они также советуют людям избегать частично гидрогенизированных масел и трансжиров.
Трансжиры повышают уровень ЛПНП или «плохого» холестерина в организме и усиливают воспаление. Это может увеличить риск сердечных заболеваний, диабета и инсульта.
Трансжиры присутствуют в обработанных пищевых продуктах, например, в некоторых купленных в магазине тортах, пончиках, печенье и продуктах быстрого приготовления. Коммерческие продукты, приготовленные во фритюре, могут содержать трансжиры, если производители готовили их в частично гидрогенизированных маслах.
Трансжиры также присутствуют в небольших количествах в животных жирах, таких как молоко и мясо.
Людям также следует избегать нагревания масла при температуре 375°F (190,5°C) или выше, поскольку это может увеличить вероятность образования токсичного соединения, называемого 4-гидрокси-2-транс-ноненаль (HNE). HNE может увеличить риск таких заболеваний, как заболевания печени, болезнь Паркинсона и инсульт.
HNE может начать накапливаться уже после одного использования, а повторный нагрев того же масла до высокой температуры может привести к еще большему накоплению HNE.
Поделиться на PinterestМасло-спрей — полезная альтернатива.
Люди также могут готовить многие продукты без использования жиров или масел. Некоторые альтернативные варианты включают использование следующего:
небольшое количество бульона или воды для жарки или запекания продуктов в
сковородах с антипригарным покрытием
масло в спрее, которое помогает человеку использовать меньше масла при приготовлении пищи
Использование других жидкостей при приготовлении пищи может придать вкус блюду и создать легкий соус, например:
кулинарный херес
вино
томатный сок
лимонный сок
молочный уксус
масло
в мононенасыщенных жирах лучше всего подходят для приготовления пищи из-за их стабильности при нагревании, а также их потенциальной пользы для здоровья. Примеры включают оливковое масло, масло авокадо и масло канолы.
Кокосовое масло также является стабильным жиром для приготовления пищи. Однако лучше всего употреблять его в умеренных количествах из-за высокого содержания насыщенных жиров.
Полиненасыщенные масла не подходят для приготовления пищи из-за их высокой скорости окисления, но они могут быть полезны для здоровья, если человек использует их в сыром виде.
Лучше избегать трансжиров и большого количества насыщенных жиров, так как они могут увеличить риск таких заболеваний, как болезни сердца и диабет.
Масло для жарки, указанное в этой статье, можно приобрести в Интернете.
Магазин оливкового масла первого холодного отжима.
Магазин кокосового масла.
Магазин масла авокадо.
Магазин рапсового масла.
Q:
Какой самый полезный способ жарки?
A:
Время от времени люди могут наслаждаться жареной пищей, но они должны помнить о нескольких вещах, когда решают побаловать себя.
Во-первых, они должны жарить продукты на собственной кухне, чтобы контролировать количество используемого масла.
Мужской алкоголизм – одна из самых распространенных форм алкоголизма. Он затрагивает интересы самого алкоголика, его семьи, близкого окружения, коллег по работе и в конечном итоге всего государства. Пьющий мужчина не может полноценно выполнять свои функции кормильца и главы семейства, ответственного и эффективного работника. Деградация личности алкоголика разрушительно влияет на семейные отношения и воспитание детей, материальное, финансовое и психологическое благополучие в семье. Именно поэтому жен мужчин, злоупотребляющих спиртным, больше всего волнуют вопросы, как заставить мужа бросить пить, как вести себя с мужем-алкоголиком и что делать? Ответы на них предлагает Владислав Сипович – психиатр-нарколог, Главный врач медицинского многопрофильного центра «Гармония здоровья».
Чем чаще всего алкоголики мотивируют свое пристрастие к алкоголю?
Почему муж пьет, чего ему не хватает? Эти вопросы задают себе и врачам почти все жены пьющих мужчин. Могу сказать, что чаще всего мужчины оправдывают свое злоупотребление спиртным такими причинами: • Желанием расслабиться после тяжелого трудового дня или недели. • Постоянным стрессом. • Скукой и неудовлетворенностью в личной жизни. • Неудачами и проблемами на работе. • Нарастающими проблемами с финансами. • Ощущением своей ненужности, неполноценности и т.п. Причины могут быть самыми разнообразными – алкоголик всегда найдет аргументы в свою пользу, оправдывающие его возлияния. Но все они часто имеют надуманный характер и являются просто следствием неустойчивой психики. Ведь алкоголизмом страдают не только неудачники, но и состоятельные, успешные, финансово благополучные мужчины. Исключение составляет зависимость от алкоголя, развивающаяся на ДНК-уровне, т.е. у лиц, имеющих генетическую предрасположенность.
Как не пропустить начало алкогольной зависимости у мужа?
Чем раньше вы обнаружите у своего супруга склонность к злоупотреблению спиртным, тем проще и эффективнее можно с ней бороться. Насторожиться следует, если муж выпивает чаще 1 раза в неделю. Особенно это касается пятничных посиделок с субботним продолжением и воскресным похмельем. Таким образом формируется алкоголизм выходного дня, который может длиться годами со всеми вытекающими тяжелыми последствиями для психики, здоровья (особенно алкоголь влияет на репродуктивную систему) и семейных отношений. Если на 1-й стадии алкогольной болезни, еще можно апеллировать к уму и силе воли человека, то уже на 2-3 стадиях любые разговоры, увещевания и угрозы не возымеют никакого действия. Это объясняется появлением не только психической, но и физической зависимости от алкоголя, когда он становится необходимым элементом метаболизма в организме человека.
В чем главная ошибка жен мужей-алкоголиков?
Можно выделить много моделей поведения женщин, чьи мужья злоупотребляют спиртным, но почти для всех них характерна одна главная ошибка в поведении. Заключается она в чрезмерной опеке пьющего мужа и желании скрыть его пристрастие от окружающих. Женщина практически становится нянькой для своего мужчины, взваливая на свои хрупкие плечи все его проблемы. Она встречает его пьяного, раздевает и укладывает спать, утром облегчает похмелье всеми доступными способами, звонит на работу и объясняет его отсутствие мнимой болезнью. Детям жена-нянька приказывает не болтать о регулярных выпивках горе-папаши и т.п. Мало того, она берет на себя ответственность за финансовое благополучие семьи, устраивается на дополнительную работу – но все равно денег не хватает, ведь «алкогольное хобби» мужа требует все больших возлияний, а просто так никто не наливает. Когда алкоголик уходит в запой, жена как настоящий сыщик находит его в самых непопулярных местах, на своих плечах доставляет домой, пытается смягчить ужасный похмельный синдром и все это под звуки мычания, рычания и бессвязных речей мужа с отдельными матерными словами. Оправдана ли подобная забота о муже, стоит ли он всех этих нервов и усилий, нужно ли жить с алкоголиком – каждая женщина решает сама. Я же могу лишь сказать, что любое терпение имеет свой предел. Опекая мужа со всех сторон, скрывая его порок, женщина лишает мужчину последних остатков силы воли. Только отвечая за свои поступки, он в состоянии осознать всю пагубность своей зависимости, собрать волю в кулак и выйти победителем из жестокой схватки с зеленым змием.
Самое страшное в этой ситуации – это страдания детей, которые не только становятся свидетелями всех пьяных «чудачеств» отца, но и вынуждены еще лгать и лицемерить перед своими друзьями, учителями и соседями, выполняя указание матери молчать. Все это явно не идет на пользу неустойчивой детской психике. Мать же вместо заботы о детях, занятий и прогулок с ними все свои силы и время тратит на мужа-пьяницу. Все чаще возникающие скандалы делают жизнь детей просто невыносимой – отсюда их побеги из дома, плохие компании и отчуждение от самых родных людей.
Муж пьет – это приговор или все-таки есть надежда?
Поверьте, если вы решили бороться за своего мужчину и его возвращение к нормальной жизни, без профессиональной медицинской помощи вам не обойтись. Только так вы сможете избежать ошибок, выработать успешную тактику поведения и достичь благоприятных результатов. Если муж пьет и вам еще не удалось его уговорить лечится, то желательно придерживаться таких основных рекомендаций: • Перестаньте быть нянькой – мужчина должен решать свои проблемы самостоятельно. Иначе надежда на вашу помощь только подвигнет его на очередную пьянку. Тем более не стоит оплачивать его алкогольные долги и постоянно оправдывать перед начальством. В конце концов вам перестанут верить и все закончится потерей работы, в то время как своевременное «внушение от шефа» может оказаться отрезвляющим душем для еще незаконченного алкоголика. • Не давайте угрожающих обещаний, если не в состоянии их выполнить. Пообещали не пустить домой при очередной пьянке – выполняйте, иначе потом ваши угрозы просто не будут восприниматься всерьез. • Ни один случай употребления спиртного не должен остаться без внимания – за «преступлением» обязательно должно следовать наказание в той или иной форме в зависимости от степени вины. В любом случае реакция жены должна быть негативной. • Не пейте при алкоголике, избегайте пьющих компаний, особенно в процессе реабилитации после лечения. Не испытывайте его терпение и не искушайте – не держите спиртное в доме. • Не скрывайте проблемы с алкоголем у мужа от окружающих. Не предавайте их гласности перед каждым встречным, но и не лгите, если вас прямо об этом спросят. Тем более, не заставляйте говорить неправду детей. Наоборот, привлекайте к решению проблемы людей, авторитетных для вашего мужа – родителей, повзрослевших детей, близких друзей, коллег по работе. Не стесняйтесь просить их о помощи. Возможно, они помогут или хотя бы подскажут, как отучить мужа пить. • Обязательно разговаривайте с алкоголиком о его болезни, о всех ее страшных и жестоких последствиях. Не бойтесь переборщить с негативом и вызвать страх. Желательно использовать «наглядные» примеры. Если есть общие знакомые, закончившие печально свой путь алкоголика, напомните мужу об этом. Или покажите бомжа, в которого превратился ваш бывший сосед или соученик. Не жалейте красок, но и не утрируйте. • Поддерживайте трезвую сущность человека. Организуйте его досуг, занимайтесь вместе с ним его любимым делом. Например, если он любит рыбалку – поезжайте на речку вместе, любит волейбол – играйте на спортплощадке всей семьей, любит готовить – уступите место на кухне и не забудьте похвалить его кулинарные шедевры. Не стоит заставлять мужа ходить в театр или на выставки, если ему это не интересно. Скука – не лучшее средство от алкоголизма. Еще один совет, как помочь мужу бросить пить – ведите дневник всех его алкогольных проступков, фиксируйте неадекватное поведение, высказывания и иные «чудачества» типа купания в одежде, сна на коврике в прихожей и т.п. А еще лучше, снимайте видео с озвучкой. Иногда просмотр такого фильма способен в корне изменить отношение мужчины к выпивке – ведь никому не хочется видеть себя беспомощным, слабым, грязным и бессвязно лепечущим созданием. О том, как самостоятельно бросить пить мы рассказали в нашей другой статье.
Что делать, если муж пьет каждый день?
Здесь уже без вариантов. Спасет только помощь психиатра-нарколога. Никакие разговоры, обещания, угрозы, шантаж не помогут – вы имеете дело с хроническим алкоголиком, взывать к силе воли которого бесполезно, поскольку у него этого качества уже нет. Только своевременная наркологическая помощь способна исправить положение и вернуть алкоголика в состояние пролонгированной трезвости. О принудительном лечении от алкоголизма читайте в нашей статье.
Прайс-лист на наши услуги
* один флакон раствора, микроэлементы, витамины, успокаивающие.
** два флакона раствора, микроэлементы, разные витамины, успокаивающие и снотворные.
*** три флакона раствора, микроэлементы, разные витамины, успокаивающие и снотворные, защита от токсинов.
**** тоже + гептрал
Наши наркологи
Сипович Владислав Алексеевич
Врач-психиатр, психиатр-нарколог, психотерапевт
Главный врач в Медицинском многопрофильном центре “Гармония Здоровья”
Образование: Медицинский государственный университет им. акад. И.П. Павлова
Опыт оказания наркологической и психотерапевтической помощи — 18 лет, а именно: выезды на дом, амбулаторная и стационарная работа
Ткаченко Андрей Владимирович врач психиатр-нарколог
Образование: в 2009г окончил лечебный факультет СПбГПМА – Санкт-петербургской государственной педиатрической медицинской академии, по специальности врач общего профиля. Окончил интернатуру по специальности психиатр.
Опыт работы Последние несколько лет работает выездным психиатром-наркологом. Специализируется на выведении из запоя на дому, путем психофармакотерапевтического и психотерапевтического вмешательства.
Как помочь близкому человеку? — Alkoinfo.ee
Посоветуй
Как помочь близкому человеку, злоупотребляющему алкоголем?
Близкие люди лучше всего видят, что алкоголь делает с человеком. Конечно, они хотят помочь любимому человеку. Да и сами они устают от ссор и тревоги за будущее. Бывает, что возникает и страх за жизнь близкого человека. Друзья и семья зависимых людей очень хотят, чтобы ситуация изменилась к лучшему.
Однако в зависимости от выбранных методов, в действительности речь идет или о помощи, или, скорее, о содействии проблеме.
Помощь или содействие
Содействие проблеме означает, что вы делаете вещи, которые на первый взгляд могут выглядеть как желание помочь, однако на самом деле своим поведением вы способствуете сохранению зависимости у близкого человека. В действительности это означает, что вам проще поддаться настроениям, угрозам и манипуляциям окружающих, и вас пугает мысль о том, что придется устанавливать границы и настаивать на своем. Вы боитесь, что если не выполнить требования зависимого человека, в отместку он станет вести себя еще более непредсказуемо. Вы боитесь, что он может бросить вас или закончить свои дни на улице. И вы напрягаетесь до последнего, чтобы этого не произошло.
К сожалению, от таких усилий очень мало, или вообще нет толку.
Чтобы изменить собственное поведение, зависимый человек должен понять, что ему действительно есть, что терять. Если он не столкнется лицом к лицу с последствиями своих поступков, он не найдет мотивации для изменения собственного поведения.
Спасение, которое не помогает
Чрезмерная опека
Если вы пытаетесь спасать людей в любой ситуации, вы лишаете их возможности научиться справляться с трудностями. Поскольку вера в себя как в человека сильного развивается у людей, когда они принимают вызовы судьбы и занимаются решением сложных проблем. Мы должны поощрять дорогих нам людей верить в себя, чтобы они учились справляться со сложными жизненными ситуациями. Если постоянно окружать зависимого человека чрезмерной опекой, он начнет думать, что сам не в состоянии о себе позаботиться, и в результате будет ощущать себя несостоятельным. Но это неправда.
Принятие на себя ответственности за поступки зависимого человека
Принятие на себя ответственности за поступки зависимого человека означает, что, незаметно для самого себя, вы поощряете его продолжать вести себя прежним образом. Например, у близкого человека есть привычка много пить по вечерам, и иногда по утрам он из-за похмелья не может выйти на работу. Когда вы с извинениями звоните его начальнику, спасая его таким образом, на самом деле вы создаете ситуацию, в которой он сам не несет ответственности за свои поступки.
Скрытность и ложь
Жизнь большинства людей, живущих рядом с зависимыми, полна тайн. Поскольку они боятся осуждения окружающих, то делают все от них зависящее, чтобы никто не узнал об их обстоятельствах. В результате очень сложно понять, что в действительности существует огромное количество людей, страдающих от тех же самых проблем, с которыми можно пообщаться и поддержать друг друга.
Поступая таким образом, вы позволяете своему партнеру и дальше жить с обманчивым представлением, что все в порядке и ему не нужно задуматься о своем поведения и нести за него ответственность.
Стремление угодить окружающим и избегать конфликтов
Роль «хорошего человека», стремление угодить и понравиться окружающим в любой ситуации, желание никогда не задевать чужих чувств в конце концов создают ощущение жертвы. Таким образом, вы даете партнеру понять, что с вами можно плохо обращаться и манипулировать вами. Попытки любой ценой избежать недовольства, критики или разочарования могут привести к тому, что ваш близкий человек будет вытирать о вас ноги.
Обвинение близкого человека
Обвинение партнера — это очень скользкий путь. Зачастую обвинения делают человека упрямым и еще более непримиримым. Ситуация не меняется, а злоба и неприязнь лишь усиливаются.
Очень просто думать, что вы могли бы быть счастливы, если другой человек прекратит свое оскорбительное поведение. К сожалению, подобное мышление ставит вас в положение жертвы. В отношениях всегда есть две стороны, и если вторая сторона ведет себя плохо по отношению к вам, возможно, вы сами позволили этому случиться. Любые перемены начинаются с себя.
Самообвинение
Вы никоим образом не можете нести ответственность за поведение и поступки другого человека. Зависимые люди зачастую очень склонны обвинять в своих проблемах окружающих. Они могут винить спутника жизни, детей, начальство, погоду, неудачу, даже развязавшийся шнурок, чтобы снять ответственность с самого себя. Следует предусмотреть подобное развитие событий и не брать на себя ответственность за поступки другого человека.
Вера в то, что вы можете контролировать поведение другого человека
Если вы считаете, что сильно постаравшись, у вас получится изменить другого человека, то вы ошибаетесь. На самом деле, мы не можем никого заставить делать что-либо против его желания. Свободная воля каждого отдельного человека определяет его поведение. Единственное, что мы можем изменить — это мы сами и наше собственное поведение. Если ваше собственное поведение создает неудобства для поведения зависимого близкого человека, возникают предпосылки для того, чтобы и у него возникло такое желание и потребность что-то менять. И все же каждый человек сам делает свой выбор.
Что может помочь?
Осознайте реальность
Осознание реальности — это не всегда легкий процесс. Иногда сложнее всего признаться самому себе в том, насколько ужасной в действительности является ситуация. Может случиться так, что окружающие уже очень давно поняли, в чем заключаются все ваши страдания, хотя вы сами так бы и продолжали прятать голову в песок от стыда и чувства вины.
Попытка делать вид, что вы не замечаете правду, не спасает ситуацию. Отказ от обманчивых надежд на то, что все само собой наладится, – это важный шаг, который нужно сделать для улучшения собственной жизни и жизни окружающих.
Заставьте его почувствовать последствия своих поступков
Ничего не скрывайте и не врите от его имени. Не придумывайте оправданий его поведению. Позвольте ему самому нести ответственность за свои поступки.
Установите границы
Если вы решите, что больше не будете стараться угодить окружающим любой ценой, это может повлечь за собой разочарование, фрустрацию и злость. Нужно научиться испытывать неудобство и страх, сохраняя верность самому себе. Уверенно выражая собственные чувства и мысли и устанавливая границы, вы больше не будете поддерживать зависимость.
Если близкий человек тоже разозлился и начинает выставлять ультиматумы, вы не должны подчиняться его манипуляциям. Чем больше вы позволяете собой манипулировать, тем большим манипулятором становится ваш близкий человек. Если же вы придерживаетесь определенных границ, его поведение тоже со временем изменится.
Действуйте сообща с другими
Поговорите людьми, которые также играют важную роль в жизни зависимого человека – семьей, друзьями, коллегами и т.д. Вместе договоритесь о границах, а также о том, как общаться с зависимым человеком. Можно обсудить проблему вместе с зависимым человеком. Обязательно избегайте обвинений. Поговорите с ним о ситуациях, когда употребление им алкоголя повлияло на вас и стало причиной возникновения проблем.
Руководствуйтесь поступками, а не словами
Обещать легко, а выполнять обещания намного сложнее. Не стоит так легко верить «обещаниям» зависимого человека. Делайте выводы на основании его поступков.
Позаботьтесь о себе
Здоровая забота о самом себе не означает эгоизма, самовлюбленности или нежелания считаться с мнением окружающих. Забота о самом себе – это признак уважения и любви к себе и к окружающим. Кроме того, вы не сможете помочь другим, если сами находитесь ситуации, при которой вы нуждаетесь в помощи. Даже в самолете люди надевают кислородные маски прежде всего на себя.
Прочитайте также, как помочь самому себе, если пьет близкий человек.
Обратитесь за помощью
Специалисты всегда готовы и умеют дать совет близким пациента. У них можно получить совет и в том случае, если у вашего близкого проблемы с алкоголем, но он не хочет обращаться за помощью. Прочитайте подробнее о том, куда можно обратиться за помощью. Также прочитайте о группах поддержки, предназначенных близким людей, страдающих проблемами с алкоголем.
Как разговаривать с близким человеком?
Такие разговоры разумно вести, когда ваш близкий человек трезв.
Прежде всего, нужно показать, что вы заботитесь о нем. Для этого скажите следующее: «Ты очень мне дорог, и я забочусь о тебе», «Я хочу, чтобы ты меня выслушал, я волнуюсь за тебя».
Разговаривая о злоупотреблении, попытайтесь, так сказать, устранить все препятствия, которые не позволяют человеку быть честным. Например: «Я хочу понять и выслушать тебя, меня интересуют твои причины». Вы можете побудить человека сказать вам правду, произнеся: «Независимо от причин, не важно, сколько ты выпил и что ты натворил – я не буду тебя обвинять или осуждать». Это обещание нужно выполнять. Кроме того, вы можете поговорить о том, что вы чувствуете, когда вас обманывают.
Старайтесь говорить спокойно, ровным голосом. Не морализируйте и не обвиняйте («ведь ты же обещал больше так не делать!»). Давление вызывает сопротивление, и самозащита может вынудить избегать подобных разговоров и скрывать злоупотребление.
Разумно пояснить, почему употребление алкоголя вашим партнером является для вас проблемой. Не пускаясь в обвинения, попытайтесь описать возникающие ситуации и выразить чувства, которые они у вас вызывали.
Напомните ему о прежних временах и о том, какой была ваша жизнь до начала проблем с алкоголем. Если вы скучаете по тому времени, которое вы проводили вместе, скажите ему об этом. Если близкий человек уже пытался в прошлом сократить употребление алкоголя, напомните, что ему это удалось, и что для вас обоих это был более удачный период, чем сейчас.
Если близкий человек не хочет разговаривать, дайте ему время, чтобы справиться с неловкостью. Настойчивость только увеличивает сопротивление: человек уходит в себя, пытается избежать разговоров, находит себе оправдания, отрицает проблему, нападает в ответ и т.д. Это естественные защитные механизмы человека. Не стоит сильно разочаровываться, если с первой попытке разговор не получится – это может занять время.
Важно, чтобы вы четко выражали свои чувства и мысли. Не оправдывайтесь и не извиняйтесь за его пьяные поступки или непозволительное поведение перед окружающими, ничего не делайте за него, не принимайте на себя его обязательства и ответственность. Бывшие зависимые люди говорят, что «лучший способ помочь алкоголику — это не помогать».
Если вы чувствуете, что силы на исходе, найдите кого-нибудь, кто может взглянуть на ситуацию со стороны и с кем можно поговорить о своей проблеме. Разговор поможет вам лучше понять свои чувства и привести в порядок мысли. Это в свою очередь поможет вам правильно начать разговор в следующий раз.
Что делать если жена пьет — как отучить жену употреблять алкоголь
Женский алкоголизм опасен тем, что его трудно заметить. Он развивается быстро, но женщины тщательно скрывают проблему, предпочитая выпивать в одиночку. По статистике, женская алкогольная зависимость чаще всего формируется в возрасте от 28 до 45 лет по самым различным причинам. О том, как помочь пьющей жене и как действовать при обнаружении проблемы – смотрите далее.
Почему возникает алкоголизм у женщины? Распространенные причины
Что делать, если жена пьет алкоголь? Первое, что необходимо – найти причину зависимости. Чаще всего это психологические проблемы, которые могут быть связаны с чрезмерной женской эмоциональностью. Среди самых частых причин алкоголизма у жены или вашей девушки:
ощущение одиночества и ненужности,
внутрисемейные конфликты,
заниженная самооценка,
потеря близкого человека,
отсутствие поддержки,
плохое настроение,
депрессии и тревоги,
частые переживания и др.
В чем особенности женского алкоголизма?
Формирование алкогольной зависимости у женщин практически ничем не отличается от мужского алкоголизма. Однако проведенные исследования доказывают, что злоупотребление женщиной спиртными напитками гораздо быстрее проявляются.
Обратите внимание
Если у мужчин признаки зависимости возникают через 1-1,5 года зависимости, то у женщин – через 7-9 месяцев.
Другие особенности женского алкоголизма, о которых необходимо знать:
Эмоциональность. Женщины более мужчин подвержены стрессовым, тревожным и невротическим ситуациям, поскольку деятельность их нервной системы и головного мозга более основана на интуиции;
Высокая чувствительность печени к этаноловому спирту. Клетки печени при злоупотреблении спиртным повреждаются быстрее, чем у мужчин, поэтому и вероятность развития цирроза печени у них гораздо выше;
Слабый гематоэнцефалический барьер (ГЭБ). Практически без препятствий попадая к незащищенным клеткам, этаноловый спирт и опасные продукты его распада представляют серьезную угрозу женскому здоровью;
Сниженная выделительная функция. В отличие от мужчин, у женщин метаболические процессы в организме замедлены. Это означает, что токсины будут выводиться медленно, скапливаясь в мягких тканях.
10 признаков, указывающих на развитие женского алкоголизма
Употребляя спиртное, женщины не могут дать объективную оценку своему поведению. Именно поэтому даже в состоянии опьянения они не замечают реальной проблемы зависимости (низкой самооценки, отсутствие внимания со стороны мужа, плохие взаимоотношения с собственными детьми и др. ).
Чем раньше вы обнаружите зависимость, тем быстрее сможете помочь близкому человеку. Однако женщины зачастую скрывают зависимость, поэтому выявить её на ранних стадиях – непростая задача.
10 признаков, которые указывают на то, что жена пьет алкоголь в чрезмерном количестве:
Постоянный поиск причины для выпивки. Если ваша жена регулярно предлагает выпить, подыскивая даже незначительный повод (день Рождения у сына дальней родственницы, хорошее настроение и т.д.), то вам необходимо насторожиться.
Неприятие проблемы. Все алкоголики, включая и мужчин, и женщин, не признают проблемы. Они считают, что в любой момент смогут отказаться от употребления спиртных напитков, но в действительности это не так.
Постепенное увеличение количества спиртного. Порция алкоголя с каждым разом становится все больше, чтобы быстрее достичь состояния опьянения. При этом женщина все чаще выбирает крепкие спиртные напитки (водку, коньяк и др. ).
Отказ от закуски. Алкоголики постепенно теряют аппетит. Чтобы достичь опьянения, им не требуются закуски. Даже во время застолья женщина будет больше выпивать, а её тарелка будет практически пустая.
Скрытность. Нежелание общаться с родственниками, близкими друзьями и коллегами, которые могут догадаться о её зависимости. Утаивание разговоров с новыми приятелями (собутыльниками) или неожиданное появление «старых знакомых», с которыми жена не виделась уже несколько лет.
Неадекватное поведение. Оно возникает уже на более поздних стадиях зависимости, когда женщина уже не получает прежнего удовольствия от алкоголя. Неадекватность проявляется в беспричинной агрессии, злости, резких перепадах настроения и др.
Снижение интеллектуальных способностей. Первое, что оказывается под ударом при алкоголизме – память. Постепенно снижается работоспособность головного мозга. В этот период жены-алкоголички теряют работу или бросают учебу.
Безответственность. Пренебрежительное отношение наблюдается во всех сферах жизни, включая семейную. Жена прекращает уделять внимание детям и супругу. В доме обычно беспорядок, поскольку алкоголики не справляются с выполнением даже простых семейных обязанностей.
Изменение внешнего вида. Обратите особое внимание на этот признак: меняется цвет кожи (она становится желтоватой), возникает одутлость и опухлость, наблюдаются мешки под глазами. Портится цвет зуб, а также состояние волос и ногтей. Присутствует специфический запах алкоголя.
Увеличение веса. В среднем, при алкоголизме женщины набирают около 6-7 кг лишнего веса. В некоторых случаях это связано с тем, что печень под воздействием этанолового спирта постепенно увеличивается в размере.
Несколько или все признаки соответствуют вашей ситуации? Не медлите – обсудите проблему с супругой и начинайте действовать уже сейчас!
В чем опасность женского алкоголизма? Последствия зависимости
Женский алкоголизм – это одно из самых опасных заболеваний. Оно быстро развивается, приводя к тяжелым и необратимым для всего организма последствиям. Чрезмерное употребление спиртных напитков отражается не только не внешнем виде женщины, но и на функционировании внутренних органов (печени, почек, сердца и сосудов, дыхательного центра и др.).
Если не начать лечение, алкоголизм неизбежно приведет к летальному исходу вследствие внутренних кровотечений, асцита, сепсиса или инфекционных заболеваний, возникающих в результате цирроза печени.
Если вы не знаете, как отучить жену пить алкоголь, подробно расскажите ей об отрицательных последствиях:
поражение клеток и структур головного мозга,
дисфункция периферических нервов,
панкреатит,
высокая вероятность инфаркта и инсульта,
возникновение синдрома позиционного давления,
цирроз печени,
бесплодие,
нарушение менструального цикла,
сбой гормонального фона,
психические расстройства и др.
Как возникает женский алкоголизм: этапы
Для успешного лечения алкоголизма у женщины важно определить стадию зависимости. Всего выделяют 3 этапа, каждый из которых обладает характерными признаками:
Навязчивое желание выпить, возникающее на работе, с друзьями, во время отдыха и др. Организм женщины постепенно привыкает к этанолу. Она начинает сама искать причины, чтобы выпить (например, поднять настроение).
На этом этапе формируется сильный абстинентный синдром («похмелье»). Возникают признаки, указывающие на наличие физиологической и психической зависимости от спиртных напитков. Запои становятся все чаще и длиннее.
Она характеризуется необратимыми последствиями как в организме, так и психике женщины. Нарушается работа нервной системы и головного мозга. Не исключена полиорганная недостаточность, приводящая к летальному исходу.
Как помочь пьющей супруге? Инструкция для мужа
Самое главное – это решить, готовы ли вы бороться за любимую женщину. Лечение алкоголизма требует не только вашей поддержки, но и терпения. Вам потребуется окружить супругу заботой, вниманием и любовью. Дайте ей понять, что она не остается наедине со своей проблемой, ведь вы готовы помочь в её решении.
Наркологическое лечение – это единственный шанс преодолеть алкогольную зависимость. Главное, завершить его до конца, не прерывая и не останавливаясь.
Ваши действия, как заставить жену бросить пить алкоголь:
Обратитесь в наркологическую клинику. Если женщина отказывается от лечения, воспользуйтесь услугой интервенции (мотивации).
Дождитесь детоксикации. Чаще всего она проводится при помощи инфузионной терапии (капельницы) в течение 3-5 дней.
Поддержите в течение медикаментозной терапии. Она включает в себя восстановление организма после длительной алкоголизации.
Запишите жену на психотерапию. Индивидуальная и групповая работа с психологом направлена на выявление и устранение причин алкогольной зависимости.
Помогите с адаптацией. Возвращение к трезвой жизни после лечения – это сложный процесс. Будьте рядом со своей супругой, чтобы в нужный момент помочь ей преодолеть стрессовые ситуации.
Теперь вы знаете, что делать, если жена пьет, и как помочь ей справится с этой проблемой. Не стоит опускать руки, ведь неразрешимых ситуаций не бывает. Помните, что ваше внимание, забота и желание помочь способны спасти любимую женщину и семьи от алкоголизма!
Поделитесь информацией со всем миром:
Не откладывайте помощь! Звоните!
+7 (812) 467-37-70
Как бросить пить алкоголь самостоятельно
Алкоголизм – это болезнь, с которой нельзя справиться самостоятельно. Лечение в клиниках, программы реабилитации могут стать началом новой жизни, но дальше предстоит учиться решать проблемы, не прибегая к помощи алкоголя. Тем, кто решил бросить пить, необходима поддержка людей, сумевших справиться с зависимостью.
Эффективнее всего бросить алкоголь смогли те, кто посещал группы самопомощи. Такие собрания проходят по всей России, в том числе и в Москве. Они функционируют более 30 лет и за это время помогли тысячам больных вернуться к полноценной жизни.
В рамках статьи расскажем, на каких принципах базируются эти сообщества и что необходимо, чтобы стать их членом.
Содержание:
Алкоголизм — Это зависимость!
Почему люди спиваются
Стадии алкоголизма
Ломка от алкоголя
Популярные методы бросить алкоголь
Но как же быть? Можно ли вылечить себя?
Как бросить пить алкоголику самостоятельно?
Принял решение бросить употреблять алкоголь?
Бесплатная помощь при алкоголизме
Алкоголизм — Это зависимость!
Зависимость проявляется не только в бесконтрольном потреблении спиртного. Она многогранна и коварна.
Люди, употребляющие алкоголь, склонны к суицидальным мыслям, они чувствуют себя одинокими, не могут найти себе место в жизни. Зависимость проявляется в неспособности работать и брать на себя ответственность, в негативных эмоциях и затяжных депрессиях, в конфликтности и стремлении индивида к изоляции.
Алкогольная зависимость часто дополняется неконтролируемым приемом медикаментов и наркотиков. Но человек не понимает, что наносит непоправимый вред физическому здоровью, и все попытки родственников помочь ему не приносят результата.
Некоторые самостоятельно обращаются в клиники. На какое-то время проблема уходит, но велика вероятность срыва и того, что все повторится снова.
Мало избавиться от физической тяги к спиртным напиткам. Важно изменить стереотипы мышления. Только в этом случае можно выздороветь.
Почему люди спиваются
По мнению ученых и врачей наркологических клиник причины алкоголизма можно поделить на 3 большие группы:
Социальные: неблагоприятное окружение, традиции определенного региона или страны, отсутствие воспитания, негативный пример старших членов семьи. Подростки начинают пить из-за того, что желают добиться признания в обществе, повинуясь «стадному чувству». У взрослых на формирование зависимости влияет психогенный фактор – частота потребления алкоголя в конкретном окружении.
Биологические. По мнению ученых, риск развития алкоголизма зависит от наследственности и скорости обменных процессов в организме. У женщин алкогольная и наркотическая зависимость развивается быстрее, чем у мужчин. Это обусловлено тем, что в их организме вырабатывается меньшее количество ферментов, расщепляющих этанол.
Психологические. Научно установлено, что этанол оказывает возбуждающее воздействие на нервную систему, заставляя человека испытывать эйфорию и расслабление. Пить чаще начинают люди, склонные к депрессиям, стрессу и деструктивному поведению. Для них это своеобразный «допинг», который помогает бороться с трудностями.
В данной статье мы не будем акцентировать внимание на причинах развития болезни, а просто обозначим их. Гораздо полезнее рассказать о положительном опыте людей, добившихся длительной ремиссии. Рассмотреть те методы, которые помогли им добиться успеха.
Стадии алкоголизма
Пристрастие к спиртному – это болезнь, которая в своем развитии проходит несколько этапов.
1 стадия. Возникает труднопреодолимое желание выпить. После приема спиртных напитков становится невозможно контролировать дозу. Но зависимый еще способен бросить пить самостоятельно, если приложит максимум волевых усилий.
2 стадия. Здесь принято говорить о хронической форме нарушения. Больной уже не получает привычного расслабления и чувства эйфории, как раньше, но он физически привыкает к этанолу и не может полноценно существовать без новой дозы. Возникает замкнутый круг – многодневный запой, из которого нельзя выйти самостоятельно. Пьющий теряет интерес к происходящему, остро реагирует на попытки окружающих пресечь доступ к спиртному, перестает оправдывать свое употребление.
3 стадия. Происходит выраженная деградация человека как личности. Тяжелое физическое состояние сочетается с психическими нарушениями: беспокоит бессонница, дрожь в конечностях, галлюцинации. В приступе «белой горячки» существует риск навредить себе или окружающим, совершить противозаконный поступок.
Чем быстрее человеку помогут, тем больше вероятности, что он бросит выпивать и добьется стойкой ремиссии. Труднее бороться с патологией на второй и третьей стадии. Собственных ресурсов организма не всегда хватает, чтобы сохранить физическое здоровье, а психические заболевания не позволяют корректно воспринимать информацию извне.
Алкоголь негативно влияет на все стороны жизни: духовную, эмоциональную, физическую. Игнорирование проблемы, отсутствие желания бороться – это прямой путь к деградации и смерти.
Ломка от алкоголя
В обществе не принято употреблять термин «алкогольная ломка». Но по сути это состояние ничем не отличается от наркотической ломки. В России и других странах мира спиртные напитки также признаны мощным психоактивным веществом (ПАВ), всесторонне разрушающим жизнь и здоровье человека.
Резкий отказ от спиртного сопровождается тяжелейшими симптомами:
тошнотой и рвотой;
повышенной тревожностью;
галлюцинациями;
психическими нарушениями;
сильнейшими головными болями.
Мучения, которые испытывает больной, сравнимы с наркотической ломкой. Чем дольше длится отказ, тем ярче проявляется реакция.
Алкозависимые не понаслышке знают, что такое абстиненция и как тяжело выйти из этого состояния. Страдает не только сам больной, но и его родные, близкие, которые вынуждены наблюдать печальную картину, и становятся созависимыми.
Популярные методы бросить алкоголь
В этом блоке расскажем, о том, к каким методам прибегают люди в попытке бросить алкоголь и другие психоактивные вещества. Основные способы:
Кодировка (химический метод). Принцип процедуры в приеме или подшивке препаратов, формирующих непереносимость спиртных напитков.
Гипноз. Это введение пациента в транс с целью достучаться до его сознания и мотивировать на отказ.
Народные средства. К ним относится прием настоек по рецептам, обращения к целителям, бабушкам.
По опыту участников сообщества Анонимные Наркоманы и членов содружества Анонимные Алкоголики, большинство зависимых, которые бросили употреблять, перепробовали различные способы: подшивку, прием препаратов, детоксикацию и т.д. Но все они либо дают временный результат, либо не помогают вылечиться.
Препараты в случае с хронической формой заболевания не дают устойчивого эффекта. Как только их действие ослабевает, больные срываются. А иногда это происходит сразу же после кодирования и пациенты продолжают напиваться, несмотря на физические мучения от несовместимости лекарств и этанола.
Гипноз – это относительно эффективный метод. Но он не поможет при низкой внушаемости. А еще его не используют повторно из-за снижения результативности.
Использование народных средств – потеря времени. Во-первых, эффективность их применения не доказана. Во-вторых, не все они являются безопасными. Настойки, отвары обычно готовят из нескольких растительных компонентов, способных вызвать аллергию.
Но как же быть? Можно ли вылечить себя?
Ответ покажется неожиданным и не совсем понятным на первый взгляд. Для зависимых эффективна помощь тех людей, которые сами прошли этот путь.
Для таких целей во многих городах России и мира созданы сообщества выздоравливающих зависимых АН – Анонимные наркоманы и АА – Анонимные Алкоголики. Сообщества базируются на 12-шаговой программе, они появились более 80 лет назад в США. По этой программе тысячи зависимых смогли бросить прием психоактивных веществ.
АА и АН по-другому называют группами самопомощи, где люди, добившиеся продолжительной ремиссии, делятся положительным опытом с теми, кто только начинает бороться с пагубными привычками.
Сообщества АА и АН не относятся к религиозным или политическим организациям, они не являются медицинским учреждением или сектой. У многих из групп даже нет определенного юридического адреса – для проведения собраний арендуют помещения. Основная цель этих собраний – помочь больным сформировать новые жизненные приоритеты, не связанные с приемом спиртного.
Эффективность сообщества строится на 3 основных идеях:
Признание своей зависимости и обращение за помощью.
Оказание безвозмездной добровольной поддержки друг другу.
Применение нравственных принципов.
Цель – не просто стимулировать новичка бросить потреблять ПАВ, а развить в себе самостоятельную зрелую личность. К достижению цели идут постепенно, поэтапно, прорабатывая и закрепляя каждый момент.
Основные этапы программы:
Осознание проблемы и желание искать решение.
Обращение за поддержкой. Отношения выстраиваются таким образом, что старожилы помогают новичкам. Но в то же время не исключено, чтобы человек обращался к Богу или использовал дополнительные стимулы.
Формирования доверительных отношений к другим людям. В обществе таких же зависимых человек ощущает себя на равных. Здесь нет врачей-наркологов, которые ведут беседы на профессиональном языке, используют сложные термины.
Честная оценка себя и своих поступков. Это необходимо для того, чтобы алкоголезависимый поменял свое поведение.
Возмещение ущерба, принесенного кому-либо в прошлом.
В обществе людей с похожими проблемами, легче принять новый образ жизни и следовать ему. Ведь рядом есть живой пример, которому такой подход помог.
Как бросить пить алкоголику самостоятельно?
Более, чем в 90% случаев бросить пить для алкоголиков является несбыточной мечтой. Многие признаются, что совершали бесчисленное количество попыток справиться с проблемой, но из этого ничего не выходило даже на короткое время.
В трезвом состоянии алкоголиков не покидает чувство дискомфорта, тревоги. Одержимый ум начинает концентрировать все мысли на выпивке. Следом запускается привычный механизм – чем больше зависимый пьет, тем больше хочется.
После того, как больной приходит в себя, у него возникают базовые чувства: вина, страх, жалость. Угнетенное моральное состояние вновь толкает на прием алкоголя. Так образуется замкнутый круг, из которого нет выхода.
Вот типичная схема и понимание того, почему нельзя бросить пить самостоятельно. Обязательно нужна помощь тех, кто сам прошел этот путь и готов поддержать в тяжелые времена.
Приходите на группу самопомощи! Это бесплатная программа избавления от зависимости.
Тем, кто только решил бросить силы на борьбу с пагубной привычкой помогают:
Понять что нужно, чтобы преодолеть тягу и одержимость к спиртному.
Найти опору, жизненные ценности и мотивацию, поддержку других людей
Наладить отношения с близкими и родными, так как это дополнительно стимулирует надолго бросить выпивать.
Восстановить то, что было разрушено.
Научиться заботиться о себе и брать ответственность за других людей.
Найти увлечение, чтобы заполнить время полезными делами и меньше думать об очередной рюмке.
Все это трудно решить сразу, особенно если больной выпивал на протяжении многих лет. Но в АН и АА участник сможет понять, что он не один.
Постепенно у участников групп взаимопомощи начинает проявляться желание быть трезвым и умение сдерживать себя. На собраниях от зависимых можно услышать, как им было тяжело преодолеть тягу к спиртному и другим психоактивным веществам, и в этот момент они звонили кому-то из трезвых друзей, чтобы выговориться.
С точки зрения медицины такой метод бросить напиваться кажется необычным. Но он работает и доказал свою эффективность на практике.
Принял решение бросить употреблять алкоголь?
Приняли решение бросить пить? Бесплатно предлагаем прекратить употреблять с АН и АА. В Москве и Московской области есть многочисленные группы. Любой человек, страдающий от пагубных привычек, может получить бесплатную анонимную помощь.
Собрания проводятся регулярно и на них обсуждаются важные аспекты трезвости:
актуальные проблемы для каждого члена группы;
способы избавиться от пагубной привычки;
методы профилактики срывов и другое.
Задать свои вопросы можете по телефону +7 (495) -505-33-96 или в WhatsApp.
На собраниях нет врачей и психологов. Помощь оказывают бывшие алкоголики и наркоманы, которые смогли бросить потреблять ПАВ и добровольно отказались от прежнего образа жизни. Зачастую их советы более полезны, чем сеансы с психотерапевтами и психологами.
Основа антиалкогольной помощи – программа 12 шагов. Это комплекс принципов, которым просто следовать в обыденной жизни. Но это не законы, которые следует выполнять неукоснительно, а лишь рекомендации.
Среди них:
Общее благополучие. Выздоровление каждого зависит от единства сообщества.
Определение своей нравственной опоры лично каждым членом АН.
Собственное желание вступить в сообщество. Основным условием для участия в программе является добровольное желание.
Существование каждой группы как отдельного звена. Они могут объединяться только для выполнения общих дел.
Донесение основного смысла и идей АН до каждого зависимого.
Финансовые вопросы не влияют на ход выздоровления.
Каждая группа опирается только на собственные силы и не принимает помощь извне.
Сообщество всегда должно оставаться непрофессиональным – без привлечения медицинского персонала и психологов.
В АН нет жесткой системы управления, все участники имеют одинаковые права.
АН не относится к религиозным и политическим объединениям.
Сообщество не пропагандирует свои идеи.
Терапия проходит в условиях полной анонимности: участникам не нужно предоставлять документы и бояться, что их проблема будет оглашена.
Сообщества, в отличие от клиник реабилитации не требуют изоляции: не обязательно бросать семью или работу, чтобы начать лечиться. Можно посещать собрания и при этом продолжать заниматься привычными вещами, не менять обычный ход жизни. Психологически это более комфортно позволяет решать проблему алкоголизма.
АН и АА – это также спасительный вариант для тех, кто не хочет или просто боится обращаться в реабилитационные центры и клиники. Основное правило организации – добровольность и психологический комфорт для всех участников. У новичка нет никаких обязанностей – он может прекратить терапию в любое время. Программа основана на добровольном согласии участников и не подразумевает принуждения.
Решили бросить силы на борьбу с зависимостью – вы не одни. Приходите на собрания, где люди знают о зависимостях не понаслышке!
Здесь люди бескорыстно помогают друг другу начать новую жизнь и побороть старые привычки, выработать правильные жизненные установки. На собраниях трезвые зависимые делятся своим опытом. И это вдохновляет тех, кто только начинает свой путь.
Неважно, на каком этапе жизненного пути вы придете в АН: только собираетесь бросить пить и употреблять другие вещества, пришли после лечения и реабилитации, переживаете абстинентный синдром. Если искренне хотите завязать и нуждаетесь в помощи – вам будут рады!
Бесплатная помощь при алкоголизме
В отличие от клиник и реабилитационных центров, занятия в АН бесплатны. Они открыты каждому, кто хочет добиться пожизненной ремиссии. Возможность вступления в сообщество не зависит от половой принадлежности, религии, материального положения.
АН не имеет никакого отношения к коммерческим организациям. Денег, документов, материальных ценностей не требуется – все анонимно и бесплатно. Нужно просто выбрать для себя удобное время и группу и посетить собрание. Помощь доступна абсолютно каждому.
Участники АН и АА не привлекают к работам психологов, врачей и других специалистов. Они используют собственные навыки и базовую платформу, которая помогла восстановиться им самим и другим алкозависимым.
Сообщества существуют на добровольных взносах. Они идут на аренду помещений, покупку литературы и чая. Каждый участник может внести посильную сумму. А если нет финансовой возможности сложиться, то это делать необязательно.
Люди, которым уже удалось побороть патологическую тягу, выражают огромную благодарность тем, кто однажды помог им. Они отвлекаются от тяжелых мыслей, принимая участие в организации собраний.
Постепенно те, кто давно трезв, помогают новичкам. Бесплатно получив силы на избавление от зависимости, члены сообщества хотят отдавать это дальше, помогать как можно большему числу людей.
Сообщество добивается значительных результатов в оказании моральной помощи тем, кто решил бросить пить и потреблять наркотики. В группах взаимопомощи легче всего достигнуть длительной, а иногда и пожизненной ремиссии.
На собраниях создается психологически комфортная среда – новичкам помогают преодолеть все этапы борьбы с алкоголизмом, его не принуждают к определенным действиям и не изолируют от общества. Здесь оказывают всестороннюю помощь и поддержку, так что каждый может чувствовать себя полноценным участником встречи.
Если вам нужна помощь, чтобы попасть на группу, то звоните по телефону: +7(495)505-33-96
⋆ Как убедить алкоголика бросить пить?
Злоупотребление алкоголем может перерасти в зависимость, которую лечить гораздо сложнее, чем заставить человека бросить пить на ранних этапах. Особая сложность заключается в том, что ни один алкоголик не признает своей болезни. Он считает ее просто плохой привычкой, от которой он всегда сможет быстро отказаться, если захочет.
Чем раньше произойдет обращение к врачу, тем быстрее можно избавиться от проблемы. Но лечение на любом этапе может дать положительный результат только в том случае, если человек сам хочет отказаться от спиртного или хотя бы уменьшить его количество. Насильно заставить бросить пить не получится.
Так как же заставить бросить пить человека, который не признается в том, что он алкоголик и не собирается обращаться к врачу? В первую очередь, нужно выяснить причины, которые заставили пить больше, чаще и превратиться в алкоголика.
Причины, побуждающие пить
Соматических причин, которые бы заставили тянуться человека к рюмке, не существует. Все причины – психологические. И самое главное понять, откуда растут корни, почему ваш близкий не может противостоять тяге. И выпивает не только понемногу в праздники, а пьет ежедневно, усугубляя ситуацию. В итоге, он уже не понимает причин, он действует рефлекторно, но самое главное, он не признается даже самому себе в том, что он алкоголик.
Легко все свалить на окружение. Ситуативные выпивки на работе или посиделки с друзьями – все это шанс оправдаться. Все пьют, и я пью – это самая частая отговорка, которой пользуется алкоголик. Сегодня его пригласил друг, завтра – юбилей начальника, послезавтра сдали проект и просто немного отметили.
Да и давайте будем честны – реклама в интернете и на телевидении совершенно не помогает отказаться от вредной привычки. Спиртное популяризируется все больше и больше. Реклама спиртного, хоть и скрытая, крутится в дневное время. Хотя закон о том, что алкоголь нельзя показывать по ТВ каналам вышел давно, но кто его соблюдает? Она тоже не помогает вести трезвый образ жизни, особенно, если самому все время хочется выпить и расслабиться.
И самое главное, что работает она на молодежь, которая чаще и больше проводит время у экрана, причем не важно, чего – телефона, планшета или телевизора. Популяризируется «крутость», а буквы внизу экрана о том, что алкоголь вреден для здоровья, никто не читает. Важнее всего картинка – яркая, заманчивая, обещающая новую веселую и беззаботную жизнь. Именно эту жизнь хочет получить каждый выпивающий спиртное. Избавиться от рекламы не удастся, но обратить внимание на это стоит. Возможно, хотя бы заблокировать рекламу в браузере.
Как повлиять на алкоголика
Запомните, что убедить в чем-то выпившего человека в момент принятия любой порции спиртного – невозможно! Выпивший, становится беззаботен, он не воспринимает ваши слова, а если и услышит, то, скорее всего, они его только разозлят. Алкоголик ощетинится и проявит по отношению к вам агрессию. Проблемы отсутствия работы или низкого заработка сейчас его не волнуют, ему хорошо. И к этому моменту, когда ничего не болит и не беспокоит, он все время возвращается. Алкоголь легко разлагается в организме человека, выделяя огромное количество энергии, от чего алкоголику море по колено.
Под влиянием спиртного совершаются необдуманные поступки, которые приводят к ухудшению положения. И, когда уйдет алкоголь, картина, представшая перед глазами не в розовом цвете, пугает человека. Но он уже изобрел свой способ спастись – снова выпить, и не думать. Так постепенно и возникает алкоголизм.
Причины, побуждающие пить, у всех разные. Это может быть потеря близкого человека, неприятности на работе, проблемы в семейных отношениях. Молодые ребята доказывают свою «крутость» таким способом, если не могут похвастаться другими достижениями.
Часто подростки получают алкоголизм «по наследству». Если в семье пьют родители, то никто не обратит внимание на то, что их сын или дочь спиваются вместе с ними, повторяя ненужные, вредные привычки. А ведь у ребенка они очень быстро перерастут в зависимость. Если мать употребляла алкоголь во время беременности или отец до и во время зачатия, то генетически передается склонность к алкоголизму, даже если ребенок родится внешне здоровым. У родителей-алкоголиков детки с дефектами рождаются значительно чаще. Вероятность того, что ребенок пойдет по стопам отца или матери высока.
Если вы знаете причину, по которой ваш близкий человек пьет, то мы советуем не пытаться все сделать самостоятельно, а проконсультироваться у психолога, как помочь ему в данной ситуации.
Пиво – не алкоголь. «Я выпил пару бутылок пива, и я не алкоголик» – это самая частая отговорка. Но пиво точно также приводит к зависимости, как и любые другие напитки. Только бросить пить пиво значительно сложнее. Оно доступно, дешево по сравнению с крепким алкоголем, часто не требует закуски.
Две, три, потом четыре бутылки. Зависимость возникает постепенно, не в первый же день. Если вы сумеете вовремя остановить близкого человека, то на этом этапе употребление спиртного в болезнь не перерастет.
Что происходит при попадании этанола в кровь
Мозг – это белок. При попадании этанола в кровь уже через 15 минут клетки мозга начинают погибать. Белок сворачивается, нарушаются все обменные процессы. Через некоторое время нарушается память, процесс мышления замедляется, а спустя некоторое время наступает деградация личности.
Вы можете показать алкоголику наглядно пример вымирания мозга, налив в яичный белок спирт. Как только он соприкасается с белком, тут же происходит сворачивание белковой массы. Может ли это остановить алкоголика от приема спиртного? Может, но только того, кто действительно боится смерти и болезней.
Половая дисфункция
Мужчины часто гордятся именно тем, что они сексуально активны и состоятельны. Благодаря поступлению этанола в кровь, функционирование полового органа нарушается. Если это не заметно в самом начале приема спиртного, то чем больше он будет пить, тем меньше шансов у него будет оставаться активным.
Возможно, страх стать полным импотентом заставит больного алкоголизмом человека бросить пить. Лучше всего, если вы сможете привести яркий пример кого-либо из знакомых. Потому что каждый пьющий думает, что его эта проблема никогда не коснется. Когда живой пример перед глазами, то страх становится реальным.
Конечно, никто не будет кричать на каждом углу о том, что он не может выполнить супружеский долг. Поэтому найти такого человека будет довольно сложно. Но шанс есть всегда.
Что касается женщин, их этанол убивает по-другому. Во-первых, женщины быстрее привыкают к употреблению спиртного, и лечить их значительно тяжелее. От алкоголя страдает детородная функция, но не все женщины сегодня хотят иметь детей. А вот то, что страдает их внешность, зацепить может. Ведь именно внешность может играть для женщины решающую роль.
У каждого человека есть свой ключик. Главное понять, что он больше всего боится потерять в этой жизни. Для одних – это работа, для других – семья, для третьих – красота и так далее. Главное, показать, что происходит на разных этапах употребления этанола, как разрушается все, что строилось годами.
Как только страх возымеет свое действие, нужно искать то, чем заменить спирт. Потому что страх будет работать только до первой рюмки. В некоторых случаях страх заглушается сразу же, поэтому не ко всем людям такая методика применима.
Почему нужно консультироваться с психологом
Консультация с психологом требуется не только больному, а и вам. Ведь именно от вашего душевного состояния будет зависеть полноценное лечение больного человека. Вернись он под влияние ваших испорченных нервов и вся работа врачей пойдет насмарку. Почему так? Да потому что ваши нервы не железные. Постоянные пьянки, запах перегара, отсутствие финансов, так как алкоголик выносит из дома не только свою, но и вашу зарплату, а иногда и детские деньги – все это не способствует спокойному осмыслению ситуации. Она вызывает озлобленность, крики и ссоры в семье не приведут к тому, что алкоголик бросит пить.
В своей неспособности это сделать алкоголик обвинит вас. Его недопоняли, не оценили по достоинству. А что касается денег, то он достаточно зарабатывает, чтобы вас содержать, а вы просто тратите слишком много.
В другой ситуации он просто не ищет работу. Ему хорошо в своем алкогольном тумане. Работать за небольшие деньги он не хочет, а на достойную работу его гения не берут, потому что «везде подкуп», его такого замечательного задвигают, не дают проявить свои способности и так далее. Знакомая ситуация?
Если вы заметили, что ваш близкий человек начал пить больше обычного, попробуйте выяснить причину. Только главное – не пытайтесь его стыдить или ругать. Особенно, когда он пьян или у него похмелье. Нужно выбрать момент, когда больной полностью трезвый. Не начинайте разговор с упрека и не вините его на повышенных тонах. Больше слушайте, не перебивайте. Возможно, вы сможете понять причину его систематического пьянства. Скорее всего, вы услышите множество надуманных причин, но среди них будет та самая, из-за которой он тянется к рюмке.
Если вы срываетесь на крик, у вас просто не хватает сил и терпения, ваши нервы на пределе – вы не сможете самостоятельно справиться с проблемой. Обращение к психологу поможет вам не только успокоиться, но и понять, в каком направлении вам нужно двигаться дальше.
Несколько советов для тех, кто решил действовать самостоятельно
Совет первый. Не помогайте вашему мужу, жене, сыну или дочери решить проблемы, которые были вызваны его пьяным поведением. Если он не может идти на работу, так как страдает похмельем, пусть звонит и отпрашивается сам. Не делайте это за него, не помогайте придумывать ему оправдания или причины.
Он пропил свою зарплату? Пусть поднимается и ищет деньги сам на еду и элементарные вещи. Как часто бывает, что именно жена озабочена тем, чтобы накормить семью. Если эту проблему создал муж, то именно он и должен найти средства к существованию.
Совет второй. Похмелье с утра – это тоже его проблема. Ни в коем случае не давайте ему выпить спиртное и не бегите за бутылочкой пива в ближайший магазин. Тем самым вы только поощряете его пьянство.
Нужно понять и принять тот факт, что ваш близкий человек – алкоголик. И алкоголизм, это не вредная привычка – это болезнь, которую должен лечить специалист.
Совет третий. Если вы пообещали, что как только еще раз повторится пьянка, соберете вещи и уйдете – выполняйте свои обещания. Или не говорите о том, что не сможете выполнить. Ваше слово должно иметь вес, и ваш близкий человек должен это понимать. Стоит один раз сказать и не сделать – никакие угрозы не будут иметь больше силы, даже если вы их выполните.
Совет четвертый. Никогда не пейте с алкоголиком или в его присутствии. Ваше отношение даже к запаху должно быть резко негативное. В доме не должно быть никакого алкоголя, а праздники лучше проводить с безалкогольным напитком, если такая проблема существует.
Тут может возникнуть другая проблема. Если алкоголик не пьет дома, то может найти выпивку на стороне. У него на каждый эпизод будут оправдания, но свою болезнь он все равно таковой считать не будет.
Совет пятый. Если он так уверен, что это всего лишь вредная привычка – предложите неделю трезвости. Устоял? Тогда вторую, месяц, год. Без психологической помощи тут вряд ли обойдется, если болезнь уже в разгаре. Однако если человек твердо решил бросить пить, то такие маленькие достижения шаг за шагом приблизят его к излечению.
Совет шестой. Смените окружение. Проходя мимо гаражей, где они пили с друзьями, мимо магазина-разливайки, кафе, проезжая по одной и той же дороге, ему будет очень тяжело сдержаться. Особенно в первое время. Это касается и звонков от друзей, с которыми он или она пили. Переехать в другой город – лучшее решение, но не всегда и не всем оно доступно. Для этого придется менять работу, а в случае, если в семье есть дети, то и школу, и детский сад. Сменить окружение можно, рассорив больного алкоголизмом человека с друзьями, с которыми он выпивает, хотя не всегда это даст положительный результат.
Совет седьмой. Уговорите его на лечение в клинике. Это будет сложно, но именно сам алкоголик должен хотеть избавится от зависимости. Донесите до него всеми возможными способами, что его болезнь вредит и ему, и вам. Вряд ли он захочет слушать о том, что водка разлагает его печень. Кстати, если человек боится любых болезней или смерти, то этот вариант может сработать. Но чаще всего алкоголики не признают вреда, который наносят своему организму.
Совет восьмой. Разговоры нужно вести только спокойным тоном, без упреков. Если он в состоянии вас воспринимать и слышать, покажите ему наглядные последствия того, во что превратилась его жизнь с момента, когда он начал пить.
Совет девятый. Алкоголь дает быстрое расслабление и энергию. Попытайтесь заменить спиртное чем-то, что даст алкоголику такое же расслабление. Снимайте стресс вместе, займитесь чем-то, что интересно вам обоим. Найдите хобби.
Совет десятый. Заставляйте закусывать. Если ваш близкий человек находится на том этапе, когда болезнь не переросла в алкоголизм, то заставляйте его есть. По словам самих алкоголиков – закуска градус крадет. И это верно. Чем больше он будет употреблять жирной еды, тем меньше опьянеет. Да и пить захочется все меньше.
Рефлекс отвращения
В быту существует мнение, что выпивка это рефлекс. Если каждый раз после того, как алкоголик выпьет, у него будет открываться рвота или диарея, то он бросит пить. Это срабатывает, но крайне редко. Все дело в том, что вы не можете контролировать то, что он пьет вне дома. В результате, это приведет к тому, что он просто перестанет употреблять спиртное дома, и скорее всего, догадается, что здесь дело нечисто.
Есть еще один вариант развития событий. Вы не врач, вы не можете знать точную дозировку препарата или настойки, которую добавляете в спиртное. Кроме того, у любого человека могут возникнуть аллергические реакции, которые в лучшем случае приведут к крапивнице, а в худшем к отеку Квинке или остановке сердца. Стоит ли это проверять опытным путем?
Страх обращения в клинику возник с тех времен, когда каждого пьющего или наркомана ставили на учет в психиатрическую клинику. Как следствие – невозможно получить права, продвинуться по карьерной лестнице, постоянное пятно в биографии, которое стереть было никак нельзя. В криминальном случае подозрение падало на всех, но в первую очередь на тех, кто состоял на учете в психиатрической клинике.
Сегодня есть возможность обратиться в клинику анонимно, получить лечение и потом общаться в анонимных опять же, группах поддержки. Главное, признать свою болезнь и захотеть с ней бороться.
Что даст клиника
Клиника Метод в Харькове расположена вне города. У больного человека нет доступа к алкоголю. Он получает уютную комнату, возможность заниматься спортом или искусством, играть в футбол, плавать и так далее. С ним работают опытные психологи, которые способны выявить проблемы и помочь в их решении.
Якорь, который пьющий человек себе создал, будет далеко. Ему придется справляться с проблемой, но в данном случае, он не один. С ним будут опытные психотерапевты, способные выявить причину алкоголизма.
Лечение в стационаре подбирается с учетом психологического состояния больного человека. Не все психологи могут найти контакт с пациентом даже в самых простых случаях. В клинике Метод работают только опытные психотерапевты, которые помогут бросить пить пациенту.
Как это работает
Наш мозг работает избирательно и помнит только то, что он хочет запоминать. События, которые нам понравились, врезаются в нашу память. Так и алкоголь. Один раз было хорошо, и мозг это запомнил, вытеснив похмелье на утро. Это «хорошо» можно заменить в воспоминаниях различными методами на другое, более правдивое «хорошо».
Многие психотерапевты применяют гипноз и НЛП – нейро-лингвистическое программирование. Благодаря этому память можно программировать, вытянув из нее другие, более важные моменты, в которых алкоголь отсутствовал. Это возможность создать другой якорь, который и будет в памяти. Главное, чтобы этот момент не ассоциировался с алкоголем.
Часто у тех, кто обращается в клинику, нет никаких других воспоминаний. Они все связаны с тем, кто, где и сколько выпил. В клинике больной может получить совершенно другие эмоции. Часто пьющий человек находит себя в момент, когда рисует, выпиливает по дереву или занимается другим трудом.
Как бросить пить самостоятельно в домашних условиях
Главная страница → Блог → Как бросить пить самостоятельно в домашних условиях
ВСЕ УСЛУГИ ПРЕДОСТАВЛЯЮТСЯ ПОЛНОСТЬЮ АНОНИМНО
Выведение из запоя
Стационар
Амбулаторное лечение
Кодирование
от 3-5 дней
14-21 день
от 2-5 раз в неделю
от 1-2 сеанса
СРОЧНАЯ РЕАБИЛИТАЦИЯ
лечебно восстановительный курс рассчитанный на 10-14 дней для восстановления физического здоровья и приобретения мотивации на трезвость, подбор вида кодирования, психотерапевтическая работа.
всего 10 дней
лечение алкогольной зависимости: цена от 3000 гривен в день
Употребление алкоголя в больших количествах связано с физическими и психологическими проблемами. Человек понимает, что поступает неправильно, но избавиться от пристрастия не может. Особенно, если вокруг нет того, кто мог бы помочь и объяснить, в чём причина этой проблемы, влияющей на все сферы жизни. Чтобы бросить пить, недостаточно понимать, что это плохо. Необходимо твёрдо решить, что с этим нужно бороться.
Алкоголизм – не выдуманная проблема. Каждый человек, для которого алкоголь является частью жизни, должен задуматься, в каких количествах он употребляет спиртные напитки, и как это влияет на него и окружающих.
Когда стоит задуматься
Специалисты отмечают, что организм формирует зависимость от алкоголя не сразу. Абстинентный синдром, который приводит к алкоголизму, появляется позже. Человек не может сопротивляться желанию выпить, для него это кажется способом отвлечься от проблем.
Если вовремя не бросить пить, употребление спиртного может привести к негативным последствиям – психологической деградации, когда даже небольшие дозы спиртных напитков приводят к сильному опьянению. Со временем состояние ухудшается, поэтому важно распознать признаки излишней привязанности к алкоголю уже на ранних стадиях.
Нужно задуматься о возможной проблеме в следующих случаях:
Человек употребляет спиртное чаще, чем один раз в две-три недели.
Человек не просто пьёт, но каждый раз намеренно или непреднамеренно доводит себя до состояния сильного опьянения, одного или двух бокалов кажется недостаточно.
Человек убеждён, что не может полноценно отдохнуть от рабочих будней, расслабиться или провести время в компании друзей без употребления алкоголя.
Мифы об алкоголе
Влияние алкогольных напитков на человека и их роль в жизни общества окутаны мифами. Не стоит верить каждому утверждению, часто их воспринимают неправильно. Есть несколько распространённых мифов об алкоголе:
1. Спиртное пагубно воздействует только на генетически склонных к алкоголизму людей.
Совершенно неверное утверждение. Генетика не может объяснить серьёзные алкогольные проблемы отдельного человека или целых народов, так как генетический фон давно перемешан. Ситуация в каждой стране зависит от алкогольной политики и распространения спиртных напитков, рекламных кампаний, открытости информации о негативном влиянии и наличии помощи людям, которые хотят избавиться от проблемы. Например, принудительное лечение от алкоголизма в Украине становится распространённее, а значит, больше людей узнают о способе избавиться от зависимости.
2. Качественный алкоголь не наносит вреда организму.
Считается, что главным врагом является суррогат или некачественное сырье, из которого производят алкоголь. Однако это легко опровергнуть, вспомнив, что даже в самом «качественном» спиртном есть этанол. То есть, токсичное вещество, которое может привести к летальному исходу при употреблении в больших количествах. Так, специалисты доказали, что наибольший вред организму наносит не суррогат и примеси, а сам этиловый спирт, входящий в состав любых алкогольных напитков.
3. Умеренное употребление алкоголя не наносит вреда организму.
Крайне распространено убеждение, что только злоупотребление алкогольными напитками может иметь негативные последствия для здоровья, а «нормальное» потребление спиртного не вызывает зависимости. Это неверно. Доказано, что любая доза этилового спирта – вредна. Психологи уже не раз говорили, что нельзя использовать такие термины, как «умеренное» или «культурное» употребление алкоголя. Они вводят в заблуждение, и человек получает своеобразное разрешение на спиртное.
4. Алкогольные напитки помогают отдохнуть и снять стресс.
Одно из самых серьёзных заблуждений. Спиртное совсем не является залогом отдыха. Наоборот, оно создаёт иллюзию расслабления и снятия стресса, «обманывая» клетки мозга. Когда человек пьёт алкогольные напитки и ему кажется, что он становится спокойнее, напряжение в нервной системе остаётся. И стоит хмельному состоянию сойти на нет, как оно возрастает в геометрической прогрессии. В результате алкоголь лишь маскирует стресс.
5. «Лёгкие» алкогольные напитки не так вредны, как крепкие.
Считается, что пиво или сидр наносят организму человека намного меньше вреда, чем водка. Не стоит серьёзно относиться к этому утверждению. Именно «лёгкость» приводит к негативным последствиям. Когда человек пьёт пиво, ему кажется, что опьянение совсем незначительное. В результате часто выпивка не ограничивается одной, двумя или даже тремя бутылками.
Как бросить пить алкоголь самостоятельно
Зависимость от алкоголя – это серьёзное заболевание психологического и физического характера, которое во многих случаях не поддаётся самостоятельному лечению. В запущенных случаях нельзя обойтись без помощи врача-нарколога, так как неправильные или недостаточные действия могут привести к летальному исходу. Зачастую единственный выход – медикаментозное лечение алкоголизма.
Однако не каждый, кто хочет бросить пить, находится в запущенной стадии. Кроме того, далеко не все желают общаться со специалистами из-за недостатка денег на лечение или недоверия к современным методам терапии. А в большинстве небольших населённых пунктов и вовсе невозможно найти того, кто мог бы помочь с этой проблемой.
В любом случае, обращается ли больной за помощью к специалисту, отправляется в реабилитационный центр или пытается самостоятельно вылечить алкоголизм, есть ряд советов, которым может следовать зависимый. Сначала человеку нужно понять, что именно привело его к зависимости от алкоголя. Возможно, это друзья, которые постоянно употребляют спиртное; корпоративы, не обходящиеся без крепких напитков; член семьи, который часто выпивает. Как только человек поймёт корень проблемы и начнёт избавляться от него, результат лечения не заставит себя ждать.
Конечно, изменить окружение недостаточно. Несмотря на то, что часть психологических проблем зависимого от алкоголя кроется именно в общественном факторе, нельзя исключать индивидуальные особенности. Человек, полностью довольный своей жизнью, живущий в гармонии со своим внутренним миром, не будет искать утешения в бутылке спиртного. Очень часто к алкоголизму приводит недовольство жизнью, неудовлетворённость от сложившегося положения вещей или другие психологические факторы.
Именно из-за этого большинство алкоголиков – мужчины. Для сильного пола вопросы реализации в обществе, амбиций и статуса сложнее и глубже, чем для женщин. Алкогольные напитки создают иллюзию успеха. Алкоголику начинает казаться, что вершины карьерной лестницы совсем не нужны, так как он уже чувствует себя лучшим и уверенным в собственных силах. Поэтому, если вовремя не бросить пить, можно так и остаться с нереализованными мечтами и подорванным здоровьем.
Когда человек начинает брать себя в руки и стремиться к чему-то, будь то семейное или карьерное благополучие, необходимость постоянной «подпитки» алкоголем исчезает. Только занятие, к которому человек будет относиться с любовью и трепетом, сможет вытеснить из сознания мысли о спиртном.
Советы психологов, которые помогут избавиться от алкоголизма
1. Соблазны должны быть сведены к минимуму.
Психологи постоянно напоминают, что для человека с зависимостью любое напоминание об алкоголе может стать роковым. Так, чтобы выйти из запоя, нужно убрать из дома все спиртные напитки. Праздники, отдых в компании друзей, семейные торжества с участием бросившего пить нужно проводиться без капли алкоголя. От корпоративов и посещения мест, где продают спиртное, лучше и вовсе отказаться.
2. Поощрение успехов
Известный психологический трюк – поощрение. Если человек не пил даже один день – он должен себя похвалить. Для него (в этой конкретной ситуации) это достижение. В случаях, когда больному удаётся удержаться от покупки спиртного, он должен поощрить себя другой покупкой или походом в интересное место.
3. Общение с близкими.
Бросить пить – это серьёзный вызов. Перестать думать о спиртном сложно, а останавливать себя от необдуманных действий и вовсе подвиг. Социализация и общение с близкими помогает не только отвлечься от этих мыслей, но и вспомнить, что действительно важно в жизни не бутылка спиртного, а люди и правильное окружение.
4. Физическая активность.
Психологи утверждают, что физическая активность – лучший способ снять стресс и нервное напряжение, которые появляются у человека, бросающего пить. Нужно каждый день гулять, делать утреннюю зарядку, постепенно наращивая темп и нагрузки. Со временем тело начнёт становиться сильнее, а мозг – чище. Физические упражнения помогают организму вырабатывать гормон счастья.
Как бросить пить: 14 советов для достижения успеха
Алкоголь широко воспринимается как социальная активность и способ справиться со стрессом. Это может быть даже лекарство от бессонницы или беспокойства.
Тем не менее, алкоголь, как правило, не помогает избавиться от этих проблем в долгосрочной перспективе. Это также имеет некоторые существенные недостатки.
Таким образом, вы можете задаться вопросом, не пора ли сделать перерыв. И вы не одиноки. Начиная с месячных челленджей за трезвость и заканчивая движением #SoberCurious, все больше и больше людей присматриваются к тому, какую роль алкоголь играет в их жизни.
Независимо от того, хотите ли вы сократить расходы или взять перерыв на неопределенный срок, эти советы помогут вам составить план, который вам подойдет.
Алкоголь может по-разному влиять на ваше здоровье. Даже при умеренном употреблении алкоголя вы можете чувствовать себя разбитым, затуманенным или с похмелья. Чем больше вы пьете, тем больше вероятность того, что вы заметите другие последствия для здоровья, такие как:
нарушение сна
проблемы с пищеварением
проблемы с памятью
повышенная тревожность, депрессия и раздражительность
разногласия и другие конфликты с близкими
Со временем эти последствия могут начать накапливаться.
Ключевой первый шаг к отказу от чего-либо — определить, почему вы это делаете.
Выясните, сколько вы на самом деле пьете
Возможно, вы не думаете, что зависите от алкоголя, но вы все равно задаетесь вопросом, не пьете ли вы слишком много.
Скажем, у вас нет тяги, когда вы не пьете. Тем не менее, «быстрый глоток» часто превращается в три-четыре напитка. Когда хорошо проводишь время, трудно остановиться, особенно в компании друзей, у которых столько же.
Подумайте о том, почему вы пьете, и определите триггеры употребления алкоголя
Возможно, вас беспокоят причины, по которым вы пьете, а не количество. Многие люди употребляют алкоголь, чтобы заглушить эмоциональную боль или легче справляться со стрессовыми ситуациями. Обычно выпивают, чтобы снять напряжение на первом свидании или перед трудным разговором.
Но когда трудно справляться с трудностями без алкоголя, стоит подумать, не мешает ли алкоголь найти более полезные способы управления эмоциями.
Очень важно знать , почему вы пьете, говорит Синди Тернер, LCSW, LSATP, MAC, терапевт из Вирджинии, специализирующийся на лечении зависимости и умеренном потреблении алкоголя.
Далее она объясняет, что знание причин вашего употребления алкоголя может помочь вам изучить альтернативные способы более продуктивного решения этих проблем. Общие триггеры алкоголя включают:
стресс в отношениях
общественные мероприятия
проблемы на работе
бессонница
Если вы будете больше знать о своих триггерах употребления алкоголя и причинах употребления алкоголя, это поможет вам спланировать способы борьбы с тягой к алкоголю.
Возможно, вы знаете, что хотите полностью отказаться от алкоголя. Но, может быть, вы не уверены в том, чтобы полностью бросить курить, и не хотите ставить перед собой эту цель.
Совершенно нормально. Самое важное — это взглянуть на свои привычки употребления алкоголя и найти способ сократить его, который работает для вас.
Можно улучшить отношения с алкоголем и сделать более осознанный и осознанный выбор в отношении употребления алкоголя без полной трезвости.
Управление модерацией
Управление модерацией, подход, который практикует Тернер, является лишь одной из альтернатив полной трезвости.
Основное внимание уделяется сокращению употребления алкоголя и связанного с ним потенциального вреда с упором на поиск наилучшего подхода к вашей ситуации , а не к чьей-либо еще.
Полная трезвость, конечно, неплохая цель, но она не обязательно должна быть единственной.
Еще не знаете свою конечную цель? Это тоже хорошо. Просто знайте, что у вас есть варианты.
Информирование других о вашем решении бросить пить может помочь мотивировать вас придерживаться своего решения.
Привлекайте своих близких
Семья и друзья могут поддержать вас, когда вы бросите пить.
Рассказав о своих отношениях с алкоголем, вы также можете побудить других исследовать свои привычки употребления алкоголя.
Возможно, ваш партнер, брат, сестра или сосед по комнате тоже подумывают о переменах. Совместное изменение привычек употребления алкоголя позволяет вам поддерживать друг друга, а также повышает вашу мотивацию и ответственность.
Тернер отмечает, что при посещении мероприятий, связанных с алкоголем, важно взять с собой доверенное лицо. Часто легче отказаться от напитка, когда вам не нужно делать это в одиночку.
Найти сообщество
Установление новых отношений с людьми, которые также предпочитают избегать употребления алкоголя, может принести большую пользу.
«Чем больше у вас поддержки, тем лучше», — подчеркивает Тернер.
Вот несколько идей:
Вместо того, чтобы проверять свою решимость, присоединяясь к своим коллегам на обычный счастливый час, почему бы не пригласить другого сотрудника проверить новую пекарню на улице?
Подумайте о том, чтобы развивать дружбу и романтические отношения с людьми, которые не считают выпивку важной частью своей жизни.
Скучаете по атмосфере бара? В зависимости от того, где вы живете, вы можете посетить трезвый бар и пообщаться без алкоголя.
Проверьте приложения, такие как Meetup, чтобы найти других людей, заинтересованных в безалкогольных мероприятиях.
Знайте, что сказать
Когда вы отказываетесь от напитка, люди могут спросить, почему.
Вы не обязаны сообщать подробности, но может помочь подготовить готовый ответ:
«Я сокращаю потребление ради здоровья».
«Мне не нравится, как я себя чувствую после выпивки».
При этом вам не нужно говорить ничего, кроме «Нет, спасибо». Заблаговременная практика отказа может помочь вам чувствовать себя более комфортно и уверенно, когда вы окажетесь в ситуации, связанной с алкоголем.
Постарайтесь не беспокоиться о том, что другие осудят вас, так как большинство людей, вероятно, не заметят или не запомнят, что вы делаете.
Если вы хотите дать своим близким более подробное объяснение, но не знаете, что сказать, объяснение будет простым:
«Я много пил без видимой причины, и я хочу потратить некоторое время на то, чтобы переосмыслить эту привычку».
«Я ловлю себя на том, что пью, когда не хочу сталкиваться со своими эмоциями, и я хочу лучше справляться с ними без алкоголя».
«Мне не очень нравится пить, и я устал пить только потому, что все так делают».
Когда алкоголь является частью вашего обычного распорядка, употребление алкоголя может стать чем-то вроде автоматической реакции, особенно когда вы чувствуете стресс или подавленность.
Возможно, вам не нужно полностью заново изобретать свою жизнь, чтобы бросить пить, но некоторые изменения в вашем окружении, которые помогут избежать триггеров алкоголя, могут иметь большое значение.
Избавьтесь от алкоголя
Алкоголь в вашем доме может искушать вас, когда вы пытаетесь бросить. Если вам хочется выпить, знание того, что вам придется пойти и сделать покупку, может удерживать вас достаточно долго, чтобы найти хорошее отвлечение.
Держите под рукой безалкогольные напитки для себя и других. Вам не обязательно предлагать алкоголь, чтобы быть хорошим хозяином. Пусть гости приносят свой алкоголь — и берут его с собой, когда уходят.
Если вы живете с соседями по комнате, попросите их держать алкоголь подальше от глаз, а не на общих открытых пространствах.
Найдите новый любимый напиток
Правильный выбор напитка-заменителя поможет вам не сдаваться в своем желании бросить пить. Обычная вода может принести много пользы для здоровья, но, по общему признанию, это не самый интересный выбор.
Проявив немного творчества, вы сможете найти что-нибудь приятное, что не заставит вас скучать по любимому напитку.
Попробуйте:
настаивание простой или газированной воды с нарезанными фруктами или травами
добавление палочки корицы или специй в чай, яблочный сидр или горячий шоколад
смешивание сока или лимонада с газированной водой busy
Когда вы склонны пить в определенное время дня, занятие чем-то другим является одним из лучших способов отвлечься от старых привычек и помочь избавиться от этой привычки. Действия, которые выводят вас из дома и переезды, часто помогают больше всего.
Подумайте об этих идеях:
Если вы обычно встречаетесь с друзьями, чтобы выпить после работы, подумайте о том, чтобы сходить на прогулку или встретиться с ними в парке или другом безалкогольном месте.
Вместо того, чтобы пойти в свой обычный ресторан поужинать и выпить, почему бы не попробовать новое место, где не подают алкоголь? Вы сможете испытать что-то необычное, не чувствуя соблазна выпить.
Привыкайте готовить дома, чтобы отвлечься и сэкономь немного денег.
Когда ваше желание выпить больше соответствует вашему настроению, чем какое-либо конкретное время дня, вам могут помочь несколько альтернативных методов преодоления:
Вместо того, чтобы пить, чтобы успокоиться, попробуйте аффирмации, глубокое дыхание или медитацию. .
Утешите себя, когда чувствуете себя одиноко, пообщавшись с любимым человеком или посмотрев любимый фильм.
Люди, которые в большей степени зависят от алкоголя, могут начать испытывать процесс, известный как алкогольная детоксикация, когда они значительно сократят или прекратят употребление алкоголя. Это происходит, когда ваше тело начинает удалять алкоголь из вашей системы. Детокс может вызвать симптомы отмены алкоголя, такие как:
тревожность
головная боль
усталость
бессонница
изменения настроения
дрожь
потливость
потливость
Поговорите со специалистом в области здравоохранения, если у вас возникли проблемы с приемом детокса, если вы отказываетесь от приема алкоголя. Вместе вы можете придумать план, как пройти через это.
Отказ от алкоголя может вызвать сильный стресс. Если вы прибегаете к алкоголю, чтобы справиться с эмоциональным стрессом, дополнительное подавление может вызвать желание выпить, и успех будет казаться еще более недосягаемым.
Часто возникают трудности при серьезных переменах, но хорошая практика заботы о себе может помочь вам справиться с непреодолимыми чувствами и позаботиться о своем разуме и теле.
Приоритет хорошего самочувствия
Физическое самочувствие повышает устойчивость и эмоциональную силу, готовя вас к испытаниям, вызывающим желание выпить.
Избегая употребления алкоголя, вы делаете большой шаг к улучшению физического здоровья. Когда вы начнете замечать эти преимущества для здоровья, вы, вероятно, почувствуете себя более энергичным и вдохновленным, чтобы продолжать свой прогресс.
Другие советы:
Не допускайте обезвоживания.
Ешьте регулярно, сбалансированно. Старайтесь включать продукты, которые повышают энергию и улучшают настроение.
Регулярно занимайтесь физической активностью, если можете. Попробуйте пешие походы, езду на велосипеде, танцы или катание на роликах, чтобы оставаться активным.
Сделать лучший сон приоритетом. Хорошая цель для большинства взрослых — от 7 до 9 часов.
Откройте для себя заново хобби
Многие люди употребляют алкоголь, чтобы справиться со скукой. Удовлетворяющие хобби могут отвлечь вас от желания выпить, но они также помогут вам расслабиться — это нужно делать каждому.
Если вы недавно почувствовали желание вернуться к старому хобби, сейчас самое время заняться этим.
Технологии как никогда упрощают изучение новых навыков и поиск творческих способов общения, даже если вы физически не можете участвовать в мероприятиях с другими.
Вы можете попробовать:
Домашние проекты своими руками
модели для сборки или рисования
настольные или видеоигры
волонтерство
сидеть сложа руки с хорошей книгой
Ведите дневник
Возможно, вы никогда не проявляли интереса к записи своих самых сокровенных мыслей, но ведение дневника может быть отличным инструментом для отслеживания ваших чувств, когда вы работаете над отказом от алкоголя.
Письменное изучение того, что для вас является трудным и когда вы больше всего хотите выпить, может помочь вам заметить закономерности, которые помогут лучше понять ваше употребление алкоголя.
Сравнение эмоций, которые возникают, когда вы выпиваете, с чувствами, которые вы испытываете при воздержании, также помогает вам распознавать случаи, когда употребление алкоголя не решает проблем, с которыми вы пытаетесь справиться.
Журнал также предлагает полезное место для перечисления причин, по которым вы хотите бросить курить, и проведения мозгового штурма, чтобы заменить употребление алкоголя.
Изучите новые инструменты, чтобы справиться с этим
Как только вы определите некоторые из основных причин, по которым вы пьете, вы сможете приступить к поиску новых методов устранения этих триггеров.
Самый полезный механизм выживания часто зависит от обстоятельств:
Когда вам грустно, но вам нужно побыть в одиночестве, вы можете подумать о любимом альбоме или утешительной книге.
Если вы хотите выпить, чтобы избежать конфликта или стресса в отношениях, вы можете выразить это любимому человеку или улучшить навыки общения, чтобы восстановить связь с вашим партнером.
Если одиночество вызывает желание выпить, вы можете найти способы связаться с далекими друзьями или изучить способы завести новые дружеские отношения.
В конце концов, один из самых важных инструментов в вашем распоряжении — сострадание к себе.
Вместо того, чтобы критиковать себя за то, что у вас было тяжелое время, или за то, что вы оступились и выпили, помните, что никто не идеален. Что важнее всего, так это ваша способность сохранять открытый и любопытный взгляд, когда вы узнаете, что работает для вас, а что нет.
По пути вы можете столкнуться с препятствиями, которые соблазнят вас выпить. Помните о причинах, по которым вы решили сократить употребление алкоголя или отказаться от него. Подумайте о том, чтобы записать их и держать под рукой заметки, чтобы у вас было физическое напоминание, на которое можно посмотреть, когда оно вам понадобится, чтобы мотивировать вас продолжать курс.
Самостоятельно отказаться от алкоголя некоторым труднее, чем другим, но в этом нет необходимости.
Если вам трудно придерживаться своей цели или вам просто нужна дополнительная помощь, подумайте о том, чтобы обратиться за профессиональной поддержкой.
Если вы чувствуете себя комфортно, обсудите свои проблемы со своим лечащим врачом. Поиск терапевта также может стать отличной отправной точкой, если вам неудобно открываться своему лечащему врачу.
Возможно, вам также стоит проверить 12-шаговую программу в вашем регионе, например, Анонимных Алкоголиков или SMART Recovery, чтобы посмотреть, может ли она оказаться полезной для вас.
Вы также можете присоединиться к онлайн-группе поддержки, чтобы не чувствовать себя одиноким.
Чтобы бросить пить, нужно время. Относитесь к себе снисходительно, если сначала это не приживется. Независимо от того, включает ли ваша конечная цель полную трезвость или более осознанное употребление алкоголя, вы все равно оказываете своему мозгу и телу большую услугу.
Кристал Рэйпол ранее работала писателем и редактором в GoodTherapy. В сферу ее интересов входят азиатские языки и литература, японский перевод, кулинария, естественные науки, позитивный секс и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь уменьшить стигму в отношении проблем психического здоровья.
Решение бросить употреблять алкоголь Информация | Гора Синай
Расстройство, связанное с употреблением алкоголя – отказ от употребления алкоголя; Злоупотребление алкоголем – отказ от алкоголя; отказ от алкоголя; Отказ от алкоголя; Алкоголизм — решение бросить курить
Как распознать, что у вас проблемы с алкоголем
Многие люди, имеющие проблемы с алкоголем, не могут сказать, когда их пьянство выходит из-под контроля. Вероятно, у вас есть проблемы с алкоголем, когда ваше тело зависит от алкоголя, и ваше употребление алкоголя вызывает проблемы со здоровьем, социальной жизнью, семьей или работой. Признание того, что у вас есть проблемы с алкоголем, — это первый шаг к отказу от алкоголя.
Поговорите со своим лечащим врачом о своем употреблении алкоголя. Ваш врач может помочь вам подобрать наилучшее лечение.
Готовы ли вы измениться?
Возможно, в прошлом вы много раз пытались бросить пить и чувствуете, что не можете это контролировать. Или вы можете подумать о том, чтобы остановиться, но не уверены, готовы ли вы начать.
Изменения происходят поэтапно и с течением времени. Первый этап готовится к изменениям. Следующие важные этапы включают:
Размышление о плюсах и минусах прекращения употребления алкоголя
Внесение небольших изменений и выяснение того, как справляться с трудностями, например, что делать, когда вы находитесь в ситуации, когда вы обычно пьете
Бросить пить
Жизнь без алкоголя
Многие люди несколько раз проходят этапы изменения, прежде чем оно действительно закрепится. Заранее спланируйте, что вы будете делать, если оступитесь. Постарайтесь не унывать.
Изменения образа жизни, которые могут помочь
Чтобы помочь вам контролировать употребление алкоголя:
Держитесь подальше от людей, с которыми вы обычно пьете, или мест, где вы пьете.
Планируйте занятия, которые вам нравятся, но не связанные с употреблением алкоголя.
Держите алкоголь подальше от дома.
Следуйте своему плану, чтобы справиться с желанием выпить. Напомните себе, почему вы решили бросить курить.
Поговорите с кем-нибудь, кому вы доверяете, когда вам захочется выпить.
Вежливо, но твердо отказывайтесь от напитка, когда вам его предлагают.
Получение помощи от других
После разговора о вашем употреблении алкоголя с вашим врачом или консультантом по алкоголю вас, скорее всего, направят в группу поддержки алкоголиков или в программу восстановления. Эти программы:
Расскажите людям об употреблении алкоголя и его последствиях
Предложите консультации и поддержку о том, как держаться подальше от алкоголя
Предоставьте место, где вы можете поговорить с другими людьми, имеющими проблемы с алкоголем
Вы также можете обратиться за помощью и поддержка от:
Доверенные члены семьи и друзья, которые не пьют.
На вашем рабочем месте может действовать программа помощи сотрудникам (EAP). EAP может помочь сотрудникам с личными проблемами, такими как употребление алкоголя.
Группы поддержки, такие как Анонимные Алкоголики (АА) — www.aa.org/.
Алкогольная абстиненция
У вас может возникнуть риск развития симптомов алкогольной абстиненции, если вы резко бросите пить. Если вы находитесь в группе риска, вам, вероятно, потребуется медицинское наблюдение, пока вы бросите пить. Обсудите это со своим врачом или консультантом по алкоголю.
Веб-сайт
Центров по контролю и профилактике заболеваний. Информационные бюллетени: употребление алкоголя и ваше здоровье. www.cdc.gov/alcohol/fact-sheets/alcohol-use.htm. Обновлено 14 апреля 2022 г. По состоянию на 10 мая 2022 г.
Веб-сайт Национального института злоупотребления алкоголем и алкоголизма. Влияние алкоголя на организм. www.niaaa.nih.gov/alcohols-effects-health/alcohols-effects-body. По состоянию на 10 мая 2022 г.
Веб-сайт Национального института злоупотребления алкоголем и алкоголизма. Понимание расстройства, связанного с употреблением алкоголя. www.niaaa.nih.gov/publications/brochures-and-fact-sheets/understanding-alcohol-use-disorder. Обновлено в апреле 2021 г. По состоянию на 6 мая 2022 г.
O’Connor PG. Расстройства, связанные с употреблением алкоголя. В: Goldman L, Schafer AI, ред. Медицина Голдман-Сесил . 26-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2020: глава 30.
Шерин К., Сейкель С., Хейл С. Расстройства, связанные с употреблением алкоголя. В: Ракель Р.Э., Ракель Д.П., ред. Учебник семейной медицины . 9-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевир Сондерс; 2016: глава 48.
Целевая группа профилактических служб США. Мероприятия по скринингу и поведенческому консультированию, направленные на снижение нездорового употребления алкоголя подростками и взрослыми: заявление с рекомендациями Целевой группы профилактических служб США. ЯМА . 2018;320(18):1899–1909. PMID: 30422199, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30422199/.
Последняя проверка: 29 января 2022 г.
Рецензию подготовила: Линда Дж. Ворвик, доктор медицинских наук, клинический адъюнкт-профессор кафедры семейной медицины Медицинского факультета Вашингтонского университета, Сиэтл, Вашингтон. Также рассмотрены Дэвидом Зивом, доктором медицины, MHA, медицинским директором, Брендой Конауэй, редакционным директором, и A.D.A.M. Редакционная коллегия.
Как бросить пить алкоголь каждую ночь
Дом
Блог
Как бросить пить алкоголь каждую ночь
Если вы каждый вечер искали в Интернете информацию о том, как бросить пить алкоголь, вы, возможно, начали немного беспокоиться о своих привычках питья.
В этом блоге мы поможем вам определить, стоит ли беспокоиться о том, что вы пьете. Мы также рассмотрим различные подходы, которые вы можете использовать, чтобы бросить пить алкоголь каждую ночь, которые варьируются от домашних стратегий до профессиональная поддержка и лечение зависимости . Подход, который будет наиболее подходящим для вас, будет зависеть от ряда факторов, которые мы также рассмотрим.
Употребление алкоголя каждую ночь — признак проблем с алкоголем?
Хотя многие считают, что бокал вина за ужином или одна кружка пива вечером не обязательно указывает на проблему, есть несколько моментов, о которых следует подумать:
Выпиваете ли Вы более 14 единиц в неделю? Руководство по потреблению напитков сообщают, что безопаснее всего не употреблять более 14 единиц алкоголя в неделю на регулярной основе. 14 единиц алкоголя эквивалентны 6 средним бокалам вина или 6 пинтам пива в неделю. Употребление более 14 единиц алкоголя в неделю подвергает вас более высокому риску пьянства или зависимости от алкоголя в будущем
Вы постепенно стали больше пить по вечерам? Если вы перешли от одной рюмки к нескольким рюмкам каждый вечер, это может быть признаком того, что ваше тело жаждет алкоголя и развило толерантность к алкоголю, и вам нужно больше, если оно почувствует его последствия. Это может привести к тому, что со временем вы рискуете выпить еще больше, что может привести к физической зависимости
Используете ли вы алкоголь в качестве средства преодоления трудностей? Некоторые люди используют алкоголь, чтобы справиться со своими мыслями и чувствами. Они могут пить, когда испытывают стресс или тревогу, когда плохо себя чувствуют или чтобы заблокировать определенные воспоминания. Употребление алкоголя таким образом не помогает решить проблему, а лишь на какое-то время притупляет или маскирует ее. Это также может привести к тому, что вы столкнетесь с проблемами алкогольной зависимости позже по линии
.
Вы пьете дома каждый вечер? Если вы каждый вечер пьете дома, вдали от других людей, такое скрытое употребление алкоголя может привести к тому, что вы будете больше пить сверхурочно
Если вы пьете алкоголь каждую ночь, вышеперечисленные факторы показывают, что это может быть рискованно, независимо от того, сколько вы выпиваете. Получая информацию о том, как бросить пить алкоголь каждую ночь, и применяя ее в своей жизни, вы можете начать предпринимать шаги по снижению риска того, что алкоголь оказывает или продолжает оказывать вредное воздействие на ваше здоровье и благополучие.
Стратегии, которые помогут вам бросить пить алкоголь каждую ночь
Если у вас нет зависимости или пристрастия к алкоголю, есть ряд шагов, которые вы можете ввести в свои вечера, чтобы бросить пить каждую ночь:
Внедрить новый вечерний распорядок – составить план на каждый вечер, содержащий мероприятия, которые помогут занять ваш ум и снизить вероятность того, что вы почувствуете желание выпить
Держите дом в сухости – если вы пьете ежедневно, вполне вероятно, что вы делали это дома. Избавьтесь от алкоголя в доме, чтобы уменьшить искушение
Сосредоточьтесь на пользе — Отказ от алкоголя дает множество преимуществ. Это может освободить ваше время, улучшить ваше здоровье, помочь вам лучше спать и сэкономить деньги.
Устраните причины, по которым вы пьете. Если вы пили из-за работы, отношений, стресса или беспокойства, низкой самооценки или из-за прошлого, найдите время, чтобы подумать о том, что вы можете сделать, чтобы решить эту проблему. Будь то поиск новой работы или терапевтическая поддержка для решения определенных проблем, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы почувствовать себя лучше
Скажите людям, что вы не употребляете алкоголь каждый вечер – если люди знают, что вы сокращаете употребление алкоголя, они с большей вероятностью помогут вам сделать это
Если вы обнаружите, что не можете бросить пить алкоголь каждую ночь, несмотря на ваши попытки ограничить потребление алкоголя, это может указывать на то, что вам действительно нужна профессиональная помощь, чтобы решить ваши текущие отношения с алкоголем. Доступны многочисленные виды поддержки, в том числе амбулаторная терапия, дневные занятия в лечебном учреждении или программа лечения в стационаре. Правильная поддержка для вас будет зависеть от вашей ситуации. И помните, нет ничего постыдного в том, чтобы время от времени нуждаться в помощи.
Как бросить пить алкоголь каждую ночь, если вы зависимы или зависимы
Если вы считаете, что зависимы от алкоголя или зависимы от него, и хотите узнать, как бросить пить алкоголь каждую ночь, настоятельно рекомендуется обратиться за профессиональной консультацией и лечением. Вы можете связаться с Priory для бесплатной оценки зависимости, чтобы узнать больше о своих привычках употребления алкоголя и о том, какие варианты лечения доступны для вас.
Самостоятельный отказ от алкоголя может быть невероятно опасным, если вы физически зависимы от алкоголя. Во время процесса отмены человек может испытывать множество симптомов. Для некоторых это может включать белую горячку (DT), которая является чрезвычайно тяжелой формой отмены алкоголя, которая вызывает судороги и иногда может привести к летальному исходу. Поскольку существуют такие крайние симптомы, очень важно, чтобы люди отказывались от алкоголя в течение программа детоксикации с медицинской помощью , чтобы они были окружены профессионалами, которые могут обеспечить им надлежащий уровень ухода и поддержки.
Реабилитационная программа также является рекомендуемым шагом, если вы зависимы от алкоголя или зависимы от него. Прохождение такой программы может помочь вам лучше понять и осознать причины, по которым вы пьете каждую ночь, и помочь вам разработать стратегии, которые помогут вашему долгосрочному выздоровлению.
В Приоре наша программ реабилитации по месту жительства доступны по всей Великобритании. В каждом из наших реабилитационных центров работает лечебная команда, обладающая большим опытом лечения алкогольной зависимости посредством детоксикации, индивидуальной и групповой терапии, семинаров и мастер-классов. Все наши центры также предоставляют бесплатное последующее лечение*, где вы продолжаете поддерживаться командой после вашего пребывания в программе лечения.
*Пожизненное бесплатное последующее лечение доступно в Manor Clinic и Приоратская больница Рохэмптона . Все остальные центры предлагают бесплатное последующее лечение в течение одного года.
Блог проверен Клэр Риммер (бакалавр (с отличием), диплом психолога, FDAD (NCAC)), ведущим наркологом в Priory Hospital Altrincham
Свяжитесь с нами сегодня
Для получения подробной информации о том, как Priory может предоставить вам помощь в лечении зависимости и реабилитации, позвоните по телефону 0800 144 89.69 или нажмите здесь, чтобы заказать БЕСПЛАТНУЮ ОЦЕНКУ НА ЗАВИСИМОСТЬ . Для профессионалов, желающих получить направление, , пожалуйста, нажмите здесь
Бесплатная оценка зависимости
Закажите БЕСПЛАТНУЮ конфиденциальную оценку в ближайшей больнице монастыря уже сегодня.
0800 840 3219
ЗАБРОНИРУЙТЕ СЕЙЧАС
Информация о реабилитации алкоголиков
Преодоление алкогольной зависимости — HelpGuide.
org
зависимость
Готовы ли вы бросить пить или сократить потребление алкоголя до более здорового уровня? Эти советы помогут вам начать путь к выздоровлению.
Как бросить пить?
Преодоление алкогольной зависимости может быть долгим и тернистым путем. Иногда это даже кажется невозможным. Но это не так. Если вы готовы бросить пить и хотите получить необходимую поддержку, вы сможете вылечиться от алкоголизма и злоупотребления алкоголем — независимо от того, насколько сильно вы пьете или насколько бессильным вы себя чувствуете. И вам не нужно ждать, пока вы достигнете дна; вы можете внести изменения в любое время. Если вы хотите полностью бросить пить или сократить потребление алкоголя до более здорового уровня, эти рекомендации помогут вам начать путь к выздоровлению уже сегодня.
Большинство людей, страдающих от алкогольной зависимости, не решаются на радикальные перемены ни с того ни с сего или изменение своих привычек в одночасье. Восстановление обычно является более постепенным процессом. На ранних стадиях изменений отрицание является огромным препятствием. Даже признав, что у вас проблемы с алкоголем, вы можете оправдываться и тянуть время. Важно признать свое двойственное отношение к прекращению употребления алкоголя. Если вы не уверены, готовы ли вы измениться или вам трудно принять решение, полезно подумать о затратах и преимуществах каждого выбора.
Оценка затрат и преимуществ употребления алкоголя
Составьте таблицу, подобную приведенной ниже, сопоставив затраты и преимущества употребления алкоголя с затратами и преимуществами прекращения употребления алкоголя.
Стоит ли выпивать?
Польза употребления алкоголя
Это помогает мне забыть о моих проблемах.
Мне весело, когда я пью.
Это мой способ расслабиться и отдохнуть после напряженного дня.
Преимущества отказа от алкоголя
Мои отношения, вероятно, улучшатся.
Я бы чувствовал себя лучше морально и физически.
У меня было бы больше времени и энергии для людей и занятий, которые мне небезразличны.
Расходы на выпивку
Это вызвало проблемы в моих отношениях.
Я в депрессии, беспокоюсь и стыжусь себя.
Это мешает моей работе и семейным обязанностям.
Затраты на отказ от алкоголя
Мне нужно найти другой способ решения проблем.
Я бы потерял своих собутыльников.
Мне придется взять на себя ответственность, которую я игнорировал.
Поставьте цели и подготовьтесь к переменам
После того как вы приняли решение измениться, следующим шагом будет установление четких целей в отношении употребления алкоголя. Чем конкретнее, реалистичнее и яснее ваши цели, тем лучше.
Пример №1: Моя цель в отношении употребления алкоголя
Я перестану употреблять алкоголь.
Моя дата отказа от курения __________.
Пример #2: Моя цель по употреблению алкоголя
Я перестану пить по будням, начиная с __________.
Я ограничу потребление алкоголя по субботам и воскресеньям не более чем тремя порциями в день или пятью порциями в выходные дни.
Через три месяца я сократю потребление алкоголя на выходных до двух порций в день и трех порций в выходные.
Вы хотите совсем бросить пить или просто сократить потребление алкоголя? Если ваша цель — сократить потребление алкоголя, решите, в какие дни вы будете употреблять алкоголь и сколько порций алкоголя вы позволите себе в день. Постарайтесь выделить как минимум два дня в неделю, когда вы вообще не будете пить.
Когда вы хотите бросить пить или начать пить меньше? Завтра? В течение недели? В следующем месяце? В течение шести месяцев? Если вы пытаетесь бросить пить, установите конкретную дату отказа от алкоголя.
Доступная онлайн-терапия
Почти 3 миллиона человек обратились в BetterHelp за профессиональной онлайн-терапией. Пройдите тест и найдите психотерапевта, который соответствует вашим потребностям.
ПОЛУЧИТЕ СКИДКУ 20%
HelpGuide поддерживается читателем. Мы можем получить комиссию, если вы зарегистрируетесь в BetterHelp по предоставленной ссылке. Учить больше.
Как достичь своих целей
После того, как вы поставили перед собой цели прекратить или сократить употребление алкоголя, напишите несколько идей о том, как вы можете помочь себе достичь этих целей. Например:
Избавьтесь от соблазнов. Уберите из дома и офиса весь алкоголь, посуду и другие связанные с алкоголем принадлежности.
Объявите о своей цели. Сообщите друзьям, членам семьи и коллегам, что вы пытаетесь бросить или сократить употребление алкоголя. Если они пьют, попросите их помочь вам выздороветь, не делая этого перед вами.
Будьте откровенны в отношении новых ограничений. Объясните, что употребление алкоголя в вашем доме запрещено и что вы, возможно, не сможете посещать мероприятия, на которых подают алкоголь.
Избегайте плохих влияний. Держитесь подальше от людей, которые не поддерживают ваши усилия по прекращению употребления алкоголя или не соблюдают установленные вами ограничения. Это может означать отказ от определенных друзей и социальных связей.
Учитесь у прошлого. Подумайте о предыдущих попытках прекратить или сократить потребление алкоголя. Что сработало? Что не так? Что вы можете сделать по-другому на этот раз, чтобы избежать ловушек?
Сокращение употребления алкоголя по сравнению с полным отказом от алкоголя
Сможете ли вы успешно сократить употребление алкоголя или нет, зависит от серьезности вашей проблемы с алкоголем. Если вы алкоголик — что по определению означает, что вы не в состоянии контролировать свое употребление алкоголя — лучше всего попытаться бросить пить полностью. Но если вы не готовы сделать этот шаг или если у вас нет проблем со злоупотреблением алкоголем, но вы хотите сократить употребление алкоголя по личным причинам или по состоянию здоровья, вам могут помочь следующие советы:0003
Поставьте цель питья. Выберите предел того, сколько вы будете пить, но убедитесь, что ваш лимит не превышает одну порцию в день, если вы женщина, две порции в день, если вы мужчина, и старайтесь выпивать несколько раз в день. неделю, когда ты вообще не будешь пить алкоголь. Запишите свою цель употребления алкоголя и сохраните ее там, где вы будете часто ее видеть, например, на телефоне или на холодильнике.
Ведите учет употребления алкоголя , чтобы помочь вам достичь своей цели. В течение 3–4 недель записывайте каждый раз, когда вы выпиваете, и сколько вы выпиваете. Просматривая результаты, вы можете быть удивлены своими еженедельными привычками питья.
Сократите употребление алкоголя дома. Постарайтесь ограничить употребление алкоголя или убрать его из дома. Гораздо легче избежать употребления алкоголя, если вы не держите вокруг себя искушения.
Пейте медленнее. Когда вы пьете, пейте медленно и делайте перерыв в 30 минут или один час между напитками. Или пейте газировку, воду или сок между алкогольными напитками. Пить натощак никогда не бывает хорошей идеей, поэтому убедитесь, что вы едите пищу, когда пьете.
Запланируйте один или два дня без алкоголя каждую неделю. Затем попытайтесь бросить пить на одну неделю. Запишите, как вы себя чувствуете физически и морально в эти дни — осознание преимуществ может помочь вам сократить потребление навсегда.
Варианты лечения алкогольной зависимости
Некоторые люди могут бросить пить самостоятельно или с помощью программы «12 шагов» или другой группы поддержки (см. ссылки ниже). Другие нуждаются в медицинском наблюдении, чтобы отказаться от алкоголя безопасно и комфортно. Какой вариант лучше для вас, зависит от того, сколько вы пьете, как давно у вас есть проблема, стабильность вашей жизненной ситуации и другие проблемы со здоровьем, которые у вас могут быть.
Первым шагом часто является консультация с лечащим врачом или врачом общей практики. Ваш врач может оценить ваши привычки употребления алкоголя, диагностировать любые сопутствующие расстройства, оценить ваше общее состояние здоровья и предложить направления на лечение. Возможно, они даже смогут прописать лекарства, которые помогут вам бросить курить.
Примеры программ лечения алкогольной зависимости
Лечение в стационаре предполагает проживание в лечебном учреждении во время интенсивного лечения в течение дня. Лечение в стационаре обычно длится от 30 до 90 дней.
Частичная госпитализация предназначена для людей, нуждающихся в постоянном медицинском наблюдении, но имеющих стабильную жизненную ситуацию. Эти лечебные программы обычно проводятся в больнице 3–5 дней в неделю по 4–6 часов в день.
Интенсивные амбулаторные программы (IOP) направлены на профилактику рецидивов и часто могут быть запланированы на работу или учебу.
Терапия (индивидуальная, групповая или семейная) может помочь вам определить первопричины вашего употребления алкоголя, восстановить ваши отношения и научиться более здоровым навыкам преодоления трудностей и тому, как справляться с триггерами, которые могут вызвать у вас рецидив.
Советы по поиску наилучшего лечения зависимости
Не существует волшебной пули или единственного лечения, которое работает для всех. Потребности у всех разные, поэтому важно, чтобы вы нашли программу, которая вам подходит. Любая программа лечения алкогольной зависимости должна быть адаптирована к вашим уникальным проблемам и ситуации.
Лечение не обязательно должно ограничиваться врачами и психологами. Многие представители духовенства, социальные работники и консультанты также предлагают услуги по лечению зависимости.
Лечение должно касаться не только злоупотребления алкоголем. Зависимость влияет на всю вашу жизнь, включая отношения, карьеру, здоровье и психологическое благополучие. Успех лечения зависит от изучения того, как злоупотребление алкоголем повлияло на вас, и от разработки нового образа жизни.
Приверженность делу и доведение до конца являются ключевыми факторами. Избавление от алкогольной зависимости или пьянства – процесс не быстрый и легкий. В целом, чем дольше и интенсивнее употребление алкоголя, тем дольше и интенсивнее лечение вам потребуется. Но независимо от продолжительности программы лечения в неделях или месяцах, долгосрочное последующее наблюдение имеет решающее значение для вашего выздоровления.
Получите лечение от других медицинских или психических проблем. Люди часто злоупотребляют алкоголем, чтобы облегчить симптомы невыявленной проблемы с психическим здоровьем, такой как депрессия или тревога. Когда вы обращаетесь за помощью по поводу алкогольной зависимости, также важно лечить любые другие психологические проблемы, с которыми вы сталкиваетесь. Ваш лучший шанс на выздоровление — получить комбинированное лечение психического здоровья и зависимости от одного и того же поставщика или команды.
Безопасный отказ от алкоголя
Когда вы много и часто пьете, ваше тело становится физически зависимым от алкоголя и проходит через абстиненцию, если вы внезапно прекращаете пить. Симптомы отмены алкоголя варьируются от легких до тяжелых и включают:
Головную боль
Дрожь
Потливость
Тошнота или рвота
Тревога и беспокойство
Желудочные спазмы и диарея
Повышенная частота сердечных сокращений и артериальное давление
Симптомы алкогольной абстиненции обычно начинаются в течение нескольких часов после прекращения употребления алкоголя, достигают пика через день или два и улучшаются в течение пяти дней. Но у некоторых алкоголиков абстиненция не просто неприятна — она может быть опасной для жизни.
Если вы много пьете в течение длительного времени, вам может потребоваться детоксикация под медицинским наблюдением. Детокс можно проводить амбулаторно, в больнице или в центре лечения алкоголизма, где вам могут прописать лекарства для предотвращения медицинских осложнений и облегчения абстинентного синдрома. Поговорите со своим врачом или специалистом по зависимостям, чтобы узнать больше.
Поиск помощи в неотложной медицинской помощи, если вы испытываете какие -либо из следующих симптомов отмены:
Тяжелая рвота
Смешающая путаница и дезориентация
Лихорадка
Hallucinations
. признак тяжелой формы алкогольной абстиненции, называемой белой горячкой или DT. Это редкое, неотложное состояние вызывает опасные изменения в том, как ваш мозг регулирует кровообращение и дыхание, поэтому важно немедленно обратиться в больницу.
Получите поддержку
Независимо от того, решите ли вы избавиться от алкогольной зависимости, обратившись в реабилитационный центр, пройдя терапию или выбрав самостоятельный подход к лечению, поддержка необходима. Не пытайтесь делать это в одиночку. Излечиться от алкогольной зависимости или злоупотребления алкоголем намного проще, когда у вас есть люди, на которых вы можете положиться, чтобы получить поддержку, утешение и руководство.
Поддержка может исходить от членов семьи, друзей, консультантов, других выздоравливающих алкоголиков, медицинских работников и людей из вашей религиозной общины.
Положитесь на близких друзей и членов семьи . Поддержка друзей и членов семьи является бесценным преимуществом в процессе выздоровления. Если вы не хотите обращаться к своим близким, потому что уже подводили их, подумайте о том, чтобы пойти на семейную терапию или на семейную терапию.
Создайте трезвую социальную сеть – Если ваша предыдущая социальная жизнь была связана с алкоголем, вам может понадобиться завести новые связи. Важно иметь трезвых друзей, которые поддержат ваше выздоровление. Попробуйте записаться на курсы, присоединиться к церкви или общественной группе, стать волонтером или посетить мероприятия в вашем районе.
Сделайте встречи приоритетными – Присоединяйтесь к группе поддержки выздоровления, такой как Анонимные Алкоголики (АА), и регулярно посещайте встречи. Проведение времени с людьми, которые точно понимают, через что вы проходите, может быть очень полезным. Вы также можете извлечь пользу из общего опыта участников группы и узнать, что другие сделали, чтобы оставаться трезвыми.
[Читайте: Группы поддержки: типы, преимущества и ожидания]
Найдите новый смысл жизни
Хотя трезвость — важный первый шаг, это только начало вашего выздоровления от алкогольной зависимости или пьянства. Реабилитация или профессиональное лечение могут помочь вам начать путь к выздоровлению, но чтобы оставаться без алкоголя в течение длительного времени, вам нужно построить новую, наполненную смыслом жизнь, в которой алкоголю больше нет места.
Пять шагов к трезвому образу жизни
Берегите себя. Чтобы предотвратить перепады настроения и бороться с тягой к еде, сосредоточьтесь на правильном питании и достаточном количестве сна. Упражнения также играют ключевую роль: они высвобождают эндорфины, снимают стресс и способствуют эмоциональному благополучию.
Создайте свою сеть поддержки. Окружите себя положительными людьми и людьми, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо. Чем больше вы вкладываете в других людей и свое сообщество, тем больше вам приходится терять, что поможет вам оставаться мотивированным и на пути к выздоровлению.
Развивайте новые виды деятельности и интересы. Найдите новое хобби, волонтерскую деятельность или работу, которая дает вам ощущение смысла и цели. Когда вы делаете то, что приносит вам удовлетворение, вы будете чувствовать себя лучше, а выпивка будет менее привлекательной.
Продолжить лечение. Ваши шансы оставаться трезвыми повышаются, если вы участвуете в группе поддержки, такой как Анонимные Алкоголики, имеете спонсора или участвуете в терапии или программе амбулаторного лечения.
Справляйтесь со стрессом здоровым способом. Злоупотребление алкоголем часто является ошибочной попыткой справиться со стрессом. Найдите более здоровые способы контролировать уровень стресса, такие как физические упражнения, медитация, дыхательные упражнения или другие методы релаксации.
План триггеров и тяги
Тяга к алкоголю может быть сильной, особенно в первые шесть месяцев после того, как вы бросили пить. Хорошее лечение алкоголизма подготовит вас к этим проблемам, помогая вам развить новые навыки преодоления стрессовых ситуаций, тяги к алкоголю и социального давления.
Избегайте триггеров употребления алкоголя
Избегайте вещей, которые вызывают у вас желание выпить. Если определенные люди, места или действия вызывают тягу к алкоголю, старайтесь избегать их. Это может означать серьезные изменения в вашей социальной жизни, например, поиск новых занятий со своими старыми собутыльниками или даже отказ от этих друзей и поиск новых.
[Читайте: Оставайтесь в обществе, когда бросите пить]
Практикуйтесь говорить «нет» алкоголю в социальных ситуациях. Как бы вы ни старались избегать употребления алкоголя, наверняка будут моменты, когда вам предложат выпить. Заранее подготовьтесь к тому, как вы ответите твердым, но вежливым «нет, спасибо».
Преодоление тяги к алкоголю
Когда вы боретесь с тягой к алкоголю, попробуйте следующие стратегии:
Поговорите с кем-то, кому вы доверяете: вашим спонсором, поддерживающим вас членом семьи или другом, или кем-то из вашей религиозной общины.
Отвлекайте себя, пока желание не пройдет. Прогуляйтесь, послушайте музыку, сделайте уборку, выполните поручение или выполните быстрое задание.
Напомните себе, почему вы не пьете. Когда вы испытываете тягу к алкоголю, вы склонны помнить о положительных эффектах выпивки и забывать о негативных. Напомните себе о неблагоприятных долгосрочных последствиях пьянства и о том, что это не улучшит ваше самочувствие, даже в краткосрочной перспективе.
Примите это желание и переживите его, вместо того чтобы бороться с ним. Это известно как «стремительный серфинг». Думайте о своей тяге как об океанской волне, которая скоро наберется гребня, разобьется и рассеется. Когда вы переживаете тягу, не пытаясь бороться, осуждать или игнорировать ее, вы увидите, что она проходит быстрее, чем вы думаете.
Преодоление неудач в процессе выздоровления
Выздоровление от алкоголизма — это процесс, который часто включает неудачи. Не сдавайтесь, если вы сорветесь или соскользнете. Рецидив пьянства не означает, что вы неудачник или что вы никогда не сможете достичь своей цели. Каждый рецидив употребления алкоголя — это возможность научиться и вернуться к трезвости, чтобы в будущем у вас было меньше шансов снова сорваться.
Что делать, если вы поскользнулись:
Избавьтесь от алкоголя и уйдите из места, в котором вы сбились с пути
Напомните себе, что одна рюмка или короткий срыв не обязательно должны превратиться в полномасштабный рецидив
Не позволяйте чувству вины или стыда помешать вам вернуться на правильный путь
Немедленно обратитесь за помощью к своему спонсору, консультанту или поддерживающему другу Это влияет не только на самого пьющего человека, но и на его семью и близких. Наблюдать за тем, как член семьи борется с проблемой алкоголизма, может быть столь же душераздирающе болезненным, сколь и разочаровывающим. Но хотя вы не можете справиться с зависимостью ради любимого человека, ваша любовь и поддержка могут сыграть решающую роль в его долгосрочном выздоровлении.
Поговорите с человеком о его пьянстве. Нежно выражайте свои опасения и поощряйте друга или члена семьи обратиться за помощью. Старайтесь сохранять нейтралитет и не спорьте, не читайте лекций, не обвиняйте и не угрожайте.
Узнайте все, что сможете, о зависимости. Изучите доступные виды лечения и обсудите их со своим другом или членом семьи.
Примите меры. Рассмотрите возможность инсценировки семейного собрания или вмешательства, но не подвергайте себя опасности. Предлагайте свою поддержку на каждом этапе пути к выздоровлению.
Не ищите оправдания поведению любимого человека. Человек с алкогольной зависимостью должен взять на себя ответственность за свои действия. Не лгите и не скрывайте, чтобы защитить кого-то от последствий пьянства.
Не вини себя. Вы не виноваты в том, что ваш близкий человек пьет, и вы не можете заставить его измениться.
Подробнее о читайте в разделе Помощь человеку, страдающему алкоголизмом.
Авторы: Мелинда Смит, магистр искусств, Лоуренс Робинсон и Джин Сигал, доктор философии.
Ссылки
Friedmann, P.D., Saitz, R., & Samet, J.H. (1998). Ведение взрослых, выздоравливающих от алкогольной зависимости или других проблем с наркотиками: профилактика рецидивов в первичной медико-санитарной помощи. ДЖАМА, 279 (15), 1227–1231. https://doi.org/10.1001/jama.279.15.1227
Петтерсен, Х., Ландхейм, А., Скей, И., Бионг, С., Бродал, М., Оуте, Дж., и Дэвидсон, Л. (2019). Как социальные отношения влияют на выздоровление от расстройства, связанного с употреблением психоактивных веществ: совместное повествовательное исследование. Злоупотребление психоактивными веществами: исследования и лечение, 13, 1178221819833379. https://doi.org/10.1177/1178221819833379
Келли, Томас М. и Деннис С. Дейли. «Комплексное лечение наркомании и психических расстройств». Социальная работа в общественном здравоохранении 28, вып. 3–4 (2013): 388–406. https://doi.org/10.1080/19371918.2013.774673
Мэджилл, Молли и Лара А. Рэй. «Когнитивно-поведенческое лечение взрослых лиц, употребляющих алкоголь и запрещенные наркотики: метаанализ рандомизированных контролируемых испытаний». Журнал исследований алкоголя и наркотиков 70, вып. 4 (июль 2009 г.): 516–27. https://doi.org/10.15288/jsad.2009.70.516
О’Фаррелл Т.Дж., К.А. Чокетт и Х.С. Каттер. «Сеансы по предотвращению рецидивов пар после поведенческой супружеской терапии для мужчин-алкоголиков: результаты в течение трех лет после начала лечения». Журнал исследований алкоголя 59, вып. 4 (июль 1998 г.): 357–70. https://doi.org/10.15288/jsa.1998.59.357
Грант, Бриджит Ф. , Фредерик С. Стинсон, Дебора А. Доусон, С. Патрисия Чоу, Мэри С. Дюфур, Уилсон Комптон, Роджер П. Пикеринг и Кеннет Каплан. «Распространенность и совместное появление расстройств, связанных с употреблением психоактивных веществ, и независимых расстройств настроения и тревожных расстройств: результаты национального эпидемиологического исследования по алкоголю и связанным с ним состояниям». Архив общей психиатрии 61, вып. 8 (август 2004 г.): 807–16. https://doi.org/10.1001/archpsyc.61.8.807
Дрейк, Роберт Э. «Сопутствующее расстройство, связанное с употреблением алкоголя, и шизофрения» 26, вып. 2 (2002): 4. https://pubs.niaaa.nih.gov/publications/arh36-2/99-102.pdf
«Проспективная оценка сообщений об употреблении алкоголя для самолечения симптомов настроения с частотой и Стойкость алкогольной зависимости». По состоянию на 15 июля 2021 г. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4151472/
ScienceDaily. «Самолечение тревожных симптомов с помощью наркотиков или алкоголя, связанных с повышенным риском развития расстройств, связанных с употреблением психоактивных веществ». По состоянию на 15 июля 2021 г. https://www.sciencedaily.com/releases/2011/08/110801172550.htm
Расстройства, связанные с употреблением психоактивных веществ и зависимостью. (2013). В Диагностическом и статистическом руководстве по психическим расстройствам . Американская психиатрическая ассоциация. https://doi.org/10.1176/appi.books.97808
Переосмысление употребления алкоголя — инструменты, которые помогут вам проверить свои привычки употребления алкоголя, выявить признаки проблемы и сократить потребление. (Национальные институты здоровья)
Что такое лечение наркомании? Буклет для семей (PDF) — узнайте о вариантах лечения и о том, что вы можете сделать. (SAMHSA)
Пожилые люди и алкоголь: вы можете получить помощь (PDF) – Руководство по злоупотреблению алкоголем и выздоровлению пожилых людей. (Национальный институт старения)
Преодоление зависимости: Найдите эффективный путь к выздоровлению – Найдите эффективный путь к выздоровлению. Специальный отчет о состоянии здоровья Гарвардской медицинской школы. (Harvard Health Publishing)
Последнее обновление: 30 августа 2022 г.
Стратегии поддержки при отказе от курения – переосмысление употребления алкоголя
Стратегии поддержки отказа от курения — переосмысление употребления алкоголя — NIAAA Перейти к основному содержанию
Тестер шрифтов
ГлавнаяДумаю об измененииПоддержка отказа от курения Стратегии поддержки отказа от курения
Вам решать
Плюсы и минусы
Готовы… или нет?
, чтобы сократить или уйти …
Планирование изменения
Стратегии для сокращения
Советы, чтобы попробовать
Стратегии напоминания
.
Поддержка сверстников (группы взаимной поддержки)
Профессиональная поддержка
Социальная поддержка (друзья и семья)
Возьми с собой
Скачать или заказать Также доступен на испанском языке Ordenar o descargar el documento
Загрузите или закажите бесплатный 20-страничный буклет «Переосмысление употребления алкоголя: алкоголь и ваше здоровье»
Если вы думаете, что у вас может быть расстройство, связанное с употреблением алкоголя (AUD), и решили полностью бросить пить, не действуйте в одиночку. .
Подходы к лечению, основанные на доказательствах Подходы к лечению, основанные на фактических данных (лекарства, поведенческая терапия и группы взаимной поддержки), помогают людям бросить пить. Однако один размер не подходит всем. Рекомендуется провести небольшое исследование, чтобы найти варианты поддержки со стороны равных, социальных и профессиональных, которые вам нравятся, поскольку вы, скорее всего, будете их придерживаться. Вы можете обнаружить, что стратегия лечения, сочетающая подходы, основанные на доказательствах, может оказаться для вас эффективной. Для ознакомления посетите Навигатор по лечению алкоголизма NIAAA® и ознакомьтесь с текущими вариантами лечения в брошюре Лечение проблем с алкоголем: поиск и получение помощи . (См. также раздел «Справочные ссылки».) Велики шансы, что вы найдете подход, который вам подойдет.
Узнайте больше по телефону:
Поддержка равных (группы взаимной поддержки)
Профессиональная поддержка, включая лекарства для лечения AUD и поведенческие методы лечения
Не сдавайтесь
Изменение вредных привычек, таких как курение, переедание или чрезмерное употребление алкоголя, может потребовать больших усилий, и вы можете не добиться успеха с первой попытки. Неудачи случаются часто, но с каждым разом вы узнаете больше. Каждая попытка приближает вас к цели. Какой бы курс вы ни выбрали, дайте ему честное испытание.
Если один подход не работает, попробуйте другой. Если случится неудача, вернитесь на правильный путь как можно быстрее. В долгосрочной перспективе у вас хорошие шансы на успех. Исследования показывают, что большинство людей, которые много пьют, даже те, у кого AUD, могут значительно сократить или бросить пить.
Предыдущий
Следующий
Предварительный просмотр
Ваше «облегченное» пиво слабоалкогольное?
Не обязательно. Несмотря на то, что в нем меньше калорий, во многих сортах светлого пива содержится почти столько же алкоголя, сколько в обычном пиве — в среднем около 85%, или 4,2% против 5,0% алкоголя по объему.
Проверьте содержание алкоголя в напитке. Солодовые напитки не обязаны указывать содержание алкоголя на этикетках, поэтому вам, возможно, придется посетить веб-сайт производителя.
См. Что такое стандартный напиток?
Сколько «напитков» в бутылке вина?
Типичная бутылка столового вина на 25 унций (750 мл) вмещает около 5 «стандартных» порций, каждая из которых содержит около 5 унций. Эта порция вина содержит примерно такое же количество алкоголя, как обычное пиво на 12 унций или 1,5 унции крепких спиртных напитков 80.
Узнайте, как выглядят 5 унций, измерив их дома. Таким образом, вы можете оценить, сколько стандартных напитков вам подают в ресторане или баре, где используются большие стаканы и большие порции.
См. Что такое стандартный напиток?
Смешивание алкоголя с некоторыми лекарствами может вызвать тошноту, головные боли, сонливость, обмороки, потерю координации, внутреннее кровотечение, проблемы с сердцем и затрудненное дыхание. Алкоголь также может сделать лекарство менее эффективным. Для получения дополнительной информации см. Вредные взаимодействия: смешивание алкоголя с лекарствами.
Примеры медицинских состояний, при которых безопаснее всего избегать употребления алкоголя, включают заболевания печени (например, гепатит С), биполярное расстройство, нарушение сердечного ритма и хроническую боль.
Среди опасностей употребления алкоголя несовершеннолетними:
Ежегодно около 5000 человек в возрасте до 21 года умирают от травм, связанных с алкоголем.
Чем моложе люди, когда они начинают пить, тем выше вероятность того, что у них в какой-то момент жизни разовьется алкогольное расстройство.
Употребление алкоголя несовершеннолетними запрещено законом — арест может привести к потере работы, водительских прав или стипендии в колледже.
Даже умеренное количество алкоголя может значительно ухудшить вашу способность управлять автомобилем и другими механизмами, независимо от того, чувствуете ли вы действие алкоголя или нет.
Пьянство во время беременности может привести к повреждению головного мозга и другим серьезным проблемам у ребенка. Поскольку еще неизвестно, безопасно ли любое количество алкоголя для развивающегося ребенка, беременным женщинам или женщинам, которые могут забеременеть, пить не следует.
Самый высокий риск
Около 50% пьющих людей в этой группе имеют расстройство, связанное с употреблением алкоголя.
Употребление алкоголя с низким уровнем риска
Только около 2% пьющих в этой группе страдают расстройством, связанным с употреблением алкоголя.
Стандартный напиток в США содержит около 0,6 жидких унций или 14 граммов чистого спирта (также известного как эквивалент алкогольного напитка). Это количество содержится в 12 унциях обычного пива, 5 унциях столового вина или 1,5 унциях крепких спиртных напитков 80-градусной крепости.
К крепким спиртным напиткам относятся водка, виски, джин, ром и текила.
Употребление алкоголя от легкого до умеренного
Мужчины: до 2 напитков в день
Женщины: до 1 напитка в день
Употребление алкоголя в больших количествах или в группе риска
Мужчины: более 4 доз в любой день или более 14 порций в неделю
Женщины: более 3 порций в любой день или более 7 порций в неделю
Употребление алкоголя с низким уровнем риска
Мужчины: Не более 4 порций в любой день и не более 14 порций в неделю
Женщины: Не более 3 порций в любой день и не более 7 порций в день неделя
Люди, чьи родители, дедушки и бабушки или другие близкие родственники страдают алкоголизмом, имеют более высокий риск стать зависимыми от алкоголя. Многим может быть трудно поддерживать привычку употребления алкоголя с низким уровнем риска.
Соблюдайте темп: лучше выпивать не более одного стандартного напитка в час, с безалкогольными «прокладками» между алкогольными напитками. В любой день оставайтесь на уровне низкого риска: не более 4 напитков для мужчин или 3 для женщин. Обратите внимание, что взрослому организму требуется около 2 часов, чтобы полностью расщепить один напиток. Не садитесь за руль после употребления алкоголя.
Для сравнения, обычное пиво содержит 5 % алкоголя по объему (алк./об.), столовое вино содержит около 12 % алк./об., а крепкие дистиллированные спирты 80-градусной крепости составляют 40 % алк./об.
Объемное содержание спирта (алк/об) для дистиллированных спиртных напитков указано на этикетках бутылок, а также может быть найдено в Интернете. Это половина «доказательства», так что 80-градусный спирт составляет 40% об./об.
Преобразование крепости в алк/об.
Введите крепость алкоголя в левое поле для автоматического расчета алк/об.
пруф =
алк/об
Преобразование в жидкие унции
Введите измерение в миллилитрах в левом поле, чтобы автоматически рассчитать количество в жидких унциях.
мл =
фл. унция
Как справиться с желанием выпить — переосмысление питья
Как справляться с тягой к алкоголю — переосмысление употребления алкоголя — NIAAA Перейти к основному содержанию
Тестер шрифтов
ГлавнаяИнструментыРабочие листы и многое другое Как справиться с желанием выпить
В следующем упражнении предлагаются предложения, которые помогут вам в вашем решении сократить потребление алкоголя или бросить его. Его можно использовать с консультированием или терапией, и он не предназначен для замены профессиональной помощи. Если вы решите попробовать это самостоятельно и в какой-то момент почувствуете, что вам нужна дополнительная помощь, обратитесь за поддержкой (см. Ссылки на помощь).
Планируйте заранее, чтобы держать ситуацию под контролем
По мере того, как вы меняете свое употребление алкоголя, вполне нормально и часто возникают позывы или тяга к алкоголю. Слова «побуждение» и «тяга» относятся к широкому спектру мыслей, физических ощущений или эмоций, которые побуждают вас выпить, даже если у вас есть хоть какое-то желание не пить. Вы можете почувствовать неприятную тягу в двух направлениях или ощутить потерю контроля.
К счастью, желание выпить недолговечно, предсказуемо и контролируемо. Это короткое занятие предлагает распознавать-избегать-справляться подход, обычно используемый в когнитивно-поведенческой терапии, который помогает людям изменить бесполезные модели мышления и реакции. Он также содержит рабочие листы, которые помогут вам раскрыть природу ваших позывов к алкоголю и составить план, как справиться с ними.
Со временем, практикуя новые реакции, вы обнаружите, что ваше желание выпить ослабевает, и вы обретете уверенность в своей способности справляться с желанием, которое время от времени все еще может возникать. Если у вас очень тяжелые времена с позывами или вы не добились прогресса в стратегиях в этом упражнении через несколько недель, обратитесь за поддержкой к медицинскому работнику. Кроме того, некоторые новые лекарства, не вызывающие привыкания, могут уменьшить желание пить или ослабить вознаграждающий эффект от употребления алкоголя, так что от него будет легче отказаться.
Распознайте два типа «триггеров»
Желание выпить может быть вызвано внешними триггерами в окружающей среде и внутренними в вас самих.
Внешние триггеры — это люди, места, вещи или время суток, которые предлагают возможность выпить или напоминают вам о том, что нужно выпить. Эти «заманчивые ситуации» более очевидны, предсказуемы и их можно избежать, чем внутренние триггеры.
Внутренние триггеры могут вызывать недоумение, потому что желание выпить просто «всплывает». Но если вы сделаете паузу, чтобы подумать об этом, когда это произойдет, вы обнаружите, что желание могло быть вызвано мимолетной мыслью, положительной эмоцией, такой как волнение, отрицательной эмоцией, такой как разочарование, или физическим ощущением, таким как головная боль, напряжение или нервозность.
Подумайте о том, чтобы отслеживать и анализировать свои позывы к алкоголю в течение нескольких недель. Это поможет вам лучше понять, когда и как вы испытываете побуждения, что их вызывает, а также способы их избежать или контролировать. Образец формы отслеживания доступен на этом сайте.
Избегайте заманчивых ситуаций
Во многих случаях вашей лучшей стратегией будет избегать риска, что у вас возникнет желание, а затем проскользнуть и выпить. Дома держите мало или совсем не держите алкоголь. В социальном плане избегайте деятельности, связанной с употреблением алкоголя. Если вы чувствуете вину за отказ от приглашения, напомните себе, что вы не обязательно говорите о «навсегда». Когда побуждения утихнут или станут более управляемыми, вы можете решить постепенно смягчиться в некоторых ситуациях, которых теперь предпочитаете избегать. А пока вы можете оставаться на связи с друзьями, предлагая альтернативные занятия, не связанные с употреблением алкоголя. (Также см. упражнение по выработке навыков отказа от питья.)
Справляться с триггерами, которых нельзя избежать
Невозможно избежать всех заманчивых ситуаций или заблокировать внутренние триггеры, поэтому вам понадобится ряд стратегий, чтобы справиться с желанием выпить. Вот несколько вариантов:
Напомните себе причины для внесения изменений. Перенесите свои основные причины на карточку кошелька или в электронное сообщение, к которому вы можете легко получить доступ, например, на мобильный телефон или в сохраненную электронную почту. (Посетите страницу плюсов и минусов, чтобы перечислить и отсортировать причины.)
Обсудите это по номеру с кем-то, кому вы доверяете. Попросите надежного друга быть готовым к телефонному звонку или возьмите его с собой для поддержки в ситуациях, когда у вас может возникнуть соблазн выпить.
Отвлеките себя чем-нибудь полезным, альтернативным занятием. Для различных ситуаций придумайте увлекательные короткие, средние и более длительные варианты, такие как отправка текстовых сообщений или звонок кому-либо, просмотр коротких онлайн-видео, поднятие тяжестей под музыку, душ, медитация, прогулка или занятие хобби.
Бросьте вызов мысли , которая движет желанием. Остановите его, проанализируйте ошибку в нем и замените его. Пример: «Небольшой глоток не повредит. ПОДОЖДИТЕ минутку — о чем я думаю? Один может навредить , так как я видел, что «всего один» ведет к гораздо большему. Я придерживаюсь своего выбора, а не пить.»
Пережить это , не сдаваясь. Вместо того, чтобы бороться с желанием, примите его как нормальное и временное явление. Когда вы будете преодолевать его, имейте в виду, что вскоре он поднимется, как океанская волна, и пройдет.
Покидайте заманчивых ситуаций быстро и изящно. Это помогает спланировать побег заранее.
План действий по устранению тяги к алкоголю
По приведенным ниже ссылкам вы найдете формы для отслеживания своей тяги к алкоголю и планирования способов совладания с ней в будущем.
Следите за своими желаниями
Планируйте свои стратегии выживания
Это задание взято из Руководства по комбинированному поведенческому вмешательству : Руководство по клиническим исследованиям для терапевтов, лечащих людей, страдающих алкогольной зависимостью и злоупотреблением алкоголем . Его можно использовать с консультированием или терапией, и он не предназначен для замены профессиональной помощи. Если вы решите попробовать это самостоятельно и в какой-то момент почувствуете, что вам нужна дополнительная помощь, обратитесь за поддержкой (см. Ссылки на помощь). Полное 330-страничное руководство COMBINE (публикация NIH 04-5288) можно бесплатно заказать в NIAAA.
Предварительный просмотр
Ваше «облегченное» пиво слабоалкогольное?
Не обязательно. Несмотря на то, что в нем меньше калорий, во многих сортах светлого пива содержится почти столько же алкоголя, сколько в обычном пиве — в среднем около 85%, или 4,2% против 5,0% алкоголя по объему.
Проверьте содержание алкоголя в напитке. Солодовые напитки не обязаны указывать содержание алкоголя на этикетках, поэтому вам, возможно, придется посетить веб-сайт производителя.
См. Что такое стандартный напиток?
Сколько «напитков» в бутылке вина?
Типичная бутылка столового вина на 25 унций (750 мл) вмещает около 5 «стандартных» порций, каждая из которых содержит около 5 унций. Эта порция вина содержит примерно такое же количество алкоголя, как обычное пиво на 12 унций или 1,5 унции крепких спиртных напитков 80.
Узнайте, как выглядят 5 унций, измерив их дома. Таким образом, вы можете оценить, сколько стандартных напитков вам подают в ресторане или баре, где используются большие стаканы и большие порции.
См. Что такое стандартный напиток?
Смешивание алкоголя с некоторыми лекарствами может вызвать тошноту, головные боли, сонливость, обмороки, потерю координации, внутреннее кровотечение, проблемы с сердцем и затрудненное дыхание. Алкоголь также может сделать лекарство менее эффективным. Для получения дополнительной информации см. Вредные взаимодействия: смешивание алкоголя с лекарствами.
Примеры медицинских состояний, при которых безопаснее всего избегать употребления алкоголя, включают заболевания печени (например, гепатит С), биполярное расстройство, нарушение сердечного ритма и хроническую боль.
Среди опасностей употребления алкоголя несовершеннолетними:
Ежегодно около 5000 человек в возрасте до 21 года умирают от травм, связанных с алкоголем.
Чем моложе люди, когда они начинают пить, тем выше вероятность того, что у них в какой-то момент жизни разовьется алкогольное расстройство.
Употребление алкоголя несовершеннолетними запрещено законом — арест может привести к потере работы, водительских прав или стипендии в колледже.
Даже умеренное количество алкоголя может значительно ухудшить качество вождения и вашу способность управлять другими механизмами, независимо от того, чувствуете ли вы действие алкоголя или нет.
Пьянство во время беременности может привести к повреждению головного мозга и другим серьезным проблемам у ребенка. Поскольку еще неизвестно, безопасно ли любое количество алкоголя для развивающегося ребенка, беременным женщинам или женщинам, которые могут забеременеть, пить не следует.
Самый высокий риск
Около 50% пьющих людей в этой группе имеют расстройство, связанное с употреблением алкоголя.
Употребление алкоголя с низким уровнем риска
Только около 2% пьющих в этой группе страдают расстройством, связанным с употреблением алкоголя.
Стандартный напиток в США содержит около 0,6 жидких унций или 14 граммов чистого спирта (также известного как эквивалент алкогольного напитка). Это количество содержится в 12 унциях обычного пива, 5 унциях столового вина или 1,5 унциях крепких спиртных напитков 80-градусной крепости.
К крепким спиртным напиткам относятся водка, виски, джин, ром и текила.
Алкоголь от легкого до умеренного
Мужчины: до 2 порций алкоголя в день
Женщины: до 1 напитка в день
Употребление алкоголя в больших количествах или в группе риска
Мужчины: более 4 доз в любой день или более 14 порций в неделю
Женщины: более 3 доз в любой день или более 7 порций в неделю
Употребление алкоголя с низким уровнем риска
Мужчины: Не более 4 порций в любой день и не более 14 порций в неделю
Женщины: Не более 3 порций в любой день и не более 7 порций в неделю
Люди, чьи родители, дедушки и бабушки или другие близкие родственники страдают алкоголизмом, имеют более высокий риск стать зависимыми от алкоголя. Многим может быть трудно поддерживать привычку употребления алкоголя с низким уровнем риска.
Поддерживайте темп: лучше выпивать не более одного стандартного напитка в час, с безалкогольными «промежуточными напитками» между алкогольными напитками. В любой день оставайтесь на уровне низкого риска: не более 4 напитков для мужчин или 3 для женщин. Обратите внимание, что взрослому организму требуется около 2 часов, чтобы полностью расщепить один напиток. Не садитесь за руль после употребления алкоголя.
Для сравнения, обычное пиво содержит 5 % алкоголя по объему (алк./об.), столовое вино содержит около 12 % алк./об., а крепкие дистиллированные спирты 80-градусной крепости составляют 40 % алк./об.
Объемное содержание спирта (алк/об) для дистиллированных спиртных напитков указано на этикетках бутылок, а также может быть найдено в Интернете. Это половина «доказательства», так что 80-градусный спирт составляет 40% об./об.
Преобразование крепости в алк/об.
Введите крепость алкоголя в левое поле для автоматического расчета алк/об.