Длина скандинавских палок по росту: Как выбрать палки для скандинавской ходьбы по росту?

Содержание

Как выбрать палки для скандинавской ходьбы по росту?

Большой выбор инвентаря для финской ходьбы, представленного в специализированных магазинах, приводит к вопросу какие палки для скандинавской ходьбы лучше купить для взрослого, ребенка и пожилого человека. Для ответа на этот вопрос вы можете обратиться за консультацией к профессионалам, например к команде NordicPro, или попробовать определить подходящий товар самостоятельно, следуя рекомендациям.

При выборе первой пары палок обращайте внимание на конструкцию и материал изготовления древка. Недорогие модели могут быть изготовлены из алюминиевых сплавов или стеклопластика. Инвентарь дороже будет содержать в древке 30–50% карбона. Если вы точно знаете свой рост, то рекомендуем остановить свой выбор на палках фиксированной длины, в противном случае обратите внимание на телескопические модели.

Правильные палки для скандинавской ходьбы должны отвечать следующим требованиям:

  • темляк на руку в виде полуперчатки для надежной фиксации палки в руке. Темляк плотно облегает руку и удерживает запястье в контакте с ручкой;
  • эргономичная достаточно узкая рукоятка, которая обеспечит удобный хват и правильную постановку палки;
  • сменные резиновые наконечники скошенной формы для ходьбы по асфальту, которые надевают на металлические.

Как можно подобрать длину скандинавских палок по росту

Подбор палок для скандинавской ходьбы с учетом роста необходим для соблюдения правильной техники и получения обещанной от тренировок пользы.

По конструкции палки могут быть телескопические и фиксированные. Соответственно, первые можно настроить для любого ходока.

Стандартная формула расчета высоты палок предполагает, что рост в сантиметрах нужно умножить на коэффициент 0,68. При росте 160 см результатом станет 108,8 см. Округлив, получаем 110 см — такой размер палок для скандинавской ходьбы будет оптимальным, если вы выбираете фиксированные модели. В складных палках вы можете поставить значение и 108, и 109 см. Делая расчеты, нужно учитывать и высоту подошвы обуви.


При изменении полученного результата в большую или меньшую сторону можно регулировать нагрузку:

  • если выбрать короткие палки (на 2-3 см ниже стандартной длины), нагрузка будет оздоровительной, приятной и легкой. Это подходящий вариант для пожилых людей и тех, кто проходит реабилитацию;
  • если отрегулировать высоту так, чтобы она превышала требуемую на 2-3 см, при правильной технике ходьбы нагрузка возрастет. Такой вариант подойдет для опытных ходоков, инструкторов и физически подготовленных людей.

Чтобы иметь возможность регулировки высоты (длины) инвентаря для шведской ходьбы, понадобятся телескопические палки или модели с вариатором. Однако не в каждом случае такой выбор целесообразен. Инструктор подскажет, стоит ли брать регулируемую модель.

Еще один способ, как подобрать палки для скандинавской ходьбы по росту, подойдет всем, поскольку не требует специальных вычислений. Рука, удерживающая палку за рукоять, должна быть согнута в локте на 90 градусов (наконечник располагается под прямым углом к поверхности) Если угол меньше требуемого, нагрузка от занятий будет соответствовать уровню фитнес тренировки, если больше — оздоровительной. Остается определиться с целью и заказывать палки.

Менеджеры NordicPro являются сертифицированными инструкторами по nordic walking и помогут с выбором необходимой вам пары.


На что обращать внимание при выборе высоты палок

Прочувствовать, для чего нужна определенная длина (высота) палок для скандинавской ходьбы, можно с течением времени. Правильный выбор определяет продуктивность тренировки.

При соблюдении техники скандинавской ходьбы хорошую нагрузку можно получить с инвентарем различной высоты.

Производители выпускают палки для северной ходьбы с размером 100–135 см. Определить нужную вам длину можно по таблице, а как выбрать палки для скандинавской ходьбы, подскажет продавец. Как указывалось выше, свой рост нужно перемножить с коэффициентом.

Помимо роста, следует учитывать физическую подготовку человека, а в некоторых случаях и его антропометрические данные. Люди со спортивный опытом и хорошей физической подготовкой, производя расчет длины палок для скандинавской ходьбы, могут изменять результат, который дала формула, опираясь на свои физические возможности. Если освоить ходьбу планирует пожилой человек со слабой физической подготовкой, то можно выбрать палки немного короче, чем рассчитанные по формуле.

Советы экспертов

Профессионалы советуют учитывать сразу несколько факторов перед тем, как рассчитать длину скандинавских палок. Это физическая подготовка и личные предпочтения, тип тренировки и финансовые возможности. Можно ориентироваться по таблицам, формулам и прислушиваться к рекомендациям инструктора.

Классический расчет высота палок для скандинавской ходьбы

Перемножение роста в сантиметрах на коэффициент даст верный результат, если в качестве коэффициента выбрать подходящий:

  • для расчета невысокой нагрузки для нетренированных людей — 0,66;
  • стандартное значение для начинающих и продолжающих тренировки, — 0,68;
  • профессионалам для интенсивной нагрузки — 0,70.

Однако мы рекомендуем прислушиваться к организму и по необходимости регулировать высоту палок.

После выбора длины стоит определиться с материалом:

  • алюминий — бюджетный материал для телескопических палок, подойдет для начинающих;
  • стеклопластик — начальный вариант фиксированных палок по привлекательной цене;
  • карбон — палки с содержанием карбона отличаются хорошей упругостью и значительно выше по цене первых двух вариантов.

Стандартные рекомендации при выборе скандинавских палок

Начинающих ходокам можно остановить выбор на качественных палках среднего сегмента. Такой инвентарь будет соответствовать всем требованиям и позволит освоить правильную технику.

Лучшим вариантом будет приехать или позвонить в профессиональный магазин или пройти занятие с инструктором. В NordicPro работают только сертифицированные инструкторы Nordic walking, которые отлично знают инвентарь и помогут вам с выбором. Они расскажут, как правильно выбрать палки для скандинавской ходьбы, настроить их под конкретные нагрузки и сезон.

На что обратить внимание:

  • выбирать продукцию известного бренда — CMD Sport и NordicPro, Leki, Fizan, Gabel и др.;
  • отказаться от дешевых трекинговых палок;
  • ориентироваться на свой вкус и предпочтения, выбирая из широкого ассортимента правильные палки.

Кроме палок, предстоит подобрать подходящую обувь и экипировку. Желающие похудеть, занимаясь скандинавской ходьбы, должны следить за питанием. Людям любой возрастной группы нужно научиться правильно дышать и выполнять технику упражнений, рекомендованную инструктором. Занятия подарят массу новых впечатлений, знакомств и заряд бодрости. Тело станет сильным и подтянутым, а самочувствие улучшится.

Товары для скандинавской ходьбы

Как подобрать размер скандинавских палок

Как подобрать размер скандинавских палок.

Ищете информацию как подобрать размер скандинавских палок? В нашем специализированном онлайн блоге Nordic-Way вы можете получить ответ на любой вопрос по скандинавской ходьбе. В этой статье наш ведущий тренер-инструктор  расскажет вам как подобрать размер цельных (фиксированных) и телескопических (регулируемых) палок.

Статья подготовлена ведущим специалистом онлайн-блога Nordic-Way, тренером-инструктором норвежской школы скандинавской ходьбы, амбассадором компании 4KAAD Мишиным Даниилом Игоревичем.

 

«Статья рассчитана на людей любого возраста, пола и подготовки. Выбор размера скандинавских палок не зависит от того собираетесь вы просто гулять с палками или заниматься целенаправлено направлением Nordic Walking. Надеюсь, что эта статья ответит на все ваши вопросы по подбору размера скандинавских палок».

 

 

Статья будет разделена на несколько блоков. В первом блоке я расскажу вам зачем вообще выбирать размер скандинавских палок, как сделать это правильно, какие формулы расчета верны. И расскажу немного о том как выглядят оригинальные палки для ходьбы.

Во втором блоке мы рассмотрим на конкретных примерах выбор размера телескопических палок с разными вариантами регулировки палок. В третьем блоке выбор размера цельных палок  и комбинированных. 

Для начала, предлагаю узнать как выглядят оригинальные скандинавские палки. Так как чем большую популярность набирает скандинавская ходьба в России, тем больше не понятной продукции и информации появляется по выбору палок.

Основных типов палок всего два: это телескопические и цельные. А вот подвидов палок уже гораздо больше. Телескопические палки могут производятся в

2 сложения, 3 сложения, 4 сложения. Цельные палки могут быть классическими фиксированными или комбинированными.

 

пример внешнего вида телескопических палок.

пример внешнего вида цельных палок.

 

Зачем выбирать размер палок.

Для того, чтобы правильно подобрать размер скандинавских палок необходимо понимать зачем это вообще нужно делать. В интернете приводится 3 самые часто встречающиеся формулы расчета длины. 

  • рост на 0.66;
  • рост на 0.68;
  • рост на 0.7.

Из трех приведенных формул верна только одна. Зачем в России придумали остальные две формулы абсолютно понятно — это привлечение читателей.

К сожалению, 99.9% блогов и сайтов просто не имеют даже близко квалификации в вопросе скандинавской ходьбы. Как правило, основная цель это просто монетизация за счет захода читателя на ресурс в надежде, что человек нажмет на какую нибудь рекламу на таком блоге/сайте. Качество информации уже давно перестало быть приоритетом.

 

Формула расчета длины цельных палок (прошу обратить внимание, что именно цельных) единая и существует почти 80 лет. Звучит она следующим образом.

Пример расчета длины:

  • Рост 167 см умножаем на коэффициент 0.68 = 113,56 см.
  • Полученное значение округляем в большую сторону до 115 см.
  • Подходящая нам длина 115 см.

Почему нужно округлять в большую сторону:

  • Цельные палки производятся с шагом выбора длины 5 см.
  • Т.Е. существуют длины цельных палок 100 см, 105 см, 110 см, 115 см, 120 см, 130 см и 135 см для выбора.

Почему не будет ошибки:

  • Формулу создал очень умный человек, который учел все что только можно было учесть от разной толщины обуви до разной длины рук и ног.

Почему именно коэффициент 0.68? Потому что 74 года назад в 1947 году некто Доминико Финкатти разработал первые палки для скандинавской ходьбы. Им были взяты антопометрические данные спортсменов в лыжном спорте. Интересовало его 2 показателя — длина шага и амплитуда движения рук.

Из этих данных господин Доминико вывел средний показатель длины шага для пеших занятий с палками. После чего уже не хитрым математическим подсчетом он написал формулу расчета длины палок и  разработал определенные длины палок, которые будут отвечать необходимым показателям.

Формула помогала выбрать любому человеку нужную длину палок таким образом, что при выборе палок по этой формуле при ходьбе всегда получалась средняя антропометрическая длина шага в зависимости от роста человека.

Эта формула на столько идеально подошла, что ее сразу стали использовать все ведущие производители того времени. Сегодня ничего не изменилось. Все цельные (прошу отметить этот момент) палки производятся именно под расчет данной формулы.

 

Почему умножение на 0.66 и 0.7 не верны.

Эти два варианта значений уже придумали в России в последние несколько лет и пытаются активно пропагандировать. Самое интересное, что чем популярней становится скандинавская ходьба, тем больше разных «гуру» пишет выдуманные рекомендации. По мнению таких «специалистов» коэффициент

0.66 подходит для пожилых людей. Коэффициент 0.7 для тех, кто хочет заниматься с повышенном нагрузкой. Объясню почему оба значения в корне не верны.

Ответ на вопрос здесь очень простой и обосновывается биомеханикой движения человека. 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Стоит отметить, что 74 года назад не производились телескопические (регулируемые) палки. Этот виток развития продукции начался в начале 90-хх годов в Европе, когда уровень развития методов тренировочных процессов получили новый вектор направления. И, конечно, сразу встал вопрос — на какую длину их необходимо регулировать? По той же шкале что и цельные палки? Или как то иначе? 

Логично, что формула расчета длины палок под рост появилась не только из-за того, что нужно было высчитать оптимальный вариант. Но и из-за того, что невозможно произвести цельные палки в точности для каждого роста. Тогда пришлось бы производить длины палок в 50 вариантах. Что просто не выгодно с точки зрения бизнеса. 

Но на помощь пришла все та же наука. 

 

Подбор размера телескопичких палок.

 

 

 

Как рассчитать длину палок для скандинавской ходьбы и отрегулировать их по росту

Для ходьбы в скандинавском стиле понадобятся специальные палки. Чтобы нагрузка распределялась правильно, нужно подобрать длину снарядов по росту и в соответствии с состоянием здоровья, уровнем физической подготовки.

Сегодня никого не удивляет вид человека, идущего с палками по парковым дорожкам или просто по улице. Скандинавская ходьба – полезный доступный спорт для всех, независимо от состояния здоровья и возраста. Эффективность и качество тренировок зависит от правильного выбора снаряжения. Основной параметр — высота опоры, поэтому нужно знать, как рассчитать длину палок для скандинавской ходьбы.

Содержание

  1. Почему важно правильно подобрать палки для ходьбы по росту
  2. Как рассчитать размер палок для скандинавской ходьбы по формуле
  3. Виды палок
  4. Регулировка телескопических палок для северной ходьбы
  5. Как зафиксировать телескопические палки
  6. Как сложить и укоротить телескопические палки
  7. Если палки сложились в неподходящий момент
  8. В заключение

Почему важно правильно подобрать палки для ходьбы по росту

Именно они распределяют и регулируют нагрузку на позвоночник, суставы и мышцы. Укороченная палка нагружает ноги, удлиненная — верхнюю часть тела.

Инвентарь должен быть подобран по росту. Так нагрузка на опорно-двигательный аппарат распределится равномерно. Темляки зафиксируют руки, тем самым снимут с них напряжение. Центр тяжести переместится на опору, снизится нагрузка на спину и коленные суставы.

Существует специальная формула для расчета и таблица для подбора палок. Ориентиром при выборе является также степень будущей активности и состояние здоровья ходока.

Как рассчитать размер палок для скандинавской ходьбы по формуле

В таблице ниже учтены все основные критерии подбора снарядов по росту. Она поможет самостоятельно определить необходимую высоту опоры по формуле. Для расчета используется специальный коэффициент увеличения нагрузки, принятый международной ассоциацией скандинавской ходьбы (INWA).

Физическая подготовка, состояние здоровья

Формула для расчета высоты древка

Начальный уровень. Человек никогда не занимался спортом, имеет лишний вес, проблемы с опорно-двигательным аппаратом или сердечно-сосудистой системой.

Рост х 0,6

Стандарт. Человек довольно активный, ранее занимался спортом, не имеет серьезных заболеваний, есть небольшой лишний вес.

Рост х 0,68

Продвинутый. Подготовленный спортсмен, без проблем со здоровьем и лишним весом.

Рост х 0,7

 

View this post on Instagram

 

A post shared by МЕДИЦИНСКИЕ ТОВАРЫ | ЯКУТСК (@medtovary_ykt) on

Есть еще один способ, основанный на опыте ходоков со стажем. Возьмите в руки палку, поставьте ее навершие на носок ноги. Если локоть образует четкий угол 90 градусов — высота соответствует росту.

Можно использовать другую таблицу, в которой рассчитан оптимальный размер палок для скандинавской ходьбы для человека без особых проблем со здоровьем и средней физической подготовкой.

Рост, см

Длина

150–155

100–105

160-–165

110–115

170–175

120–125

180–200

130–135

Виды палок

Производители предлагают два основных типа конструкции — цельные (фиксированные) и раздвижные (телескопические). От разновидности зависит способ регулировки и подбора длины.

Цельные:

  • Надежные, прочные, прослужат вам долгие годы. Такая конструкция рекомендована людям с повышенной массой тела, а также при ходьбе по пересеченной местности.
  • Из-за отсутствия механизмов они легче телескопических, особенно если для изготовления применяется карбон.
  • Удобство в использовании. При ходьбе вас не беспокоят дополнительные звуки, вибрация.
  • Подбираются под рост конкретного ходока. Изменить их длину не получится.
  • Недостаток — неудобство транспортировки.

Телескопические:

  • Легко подстраиваются под рост спортсмена и разный рельеф местности, тем самым регулируют уровень нагрузки.
  • Можно без проблем взять с собой в общественный транспорт.
  • Даже если вы приобретаете трости для другого человека, не ошибетесь с размером. Их могут использовать все члены семьи, даже дети.
  • Недостаток — опасность самопроизвольного складывания. Под воздействием влаги, песка, мороза фиксирующие механизмы рано или поздно расшатываются, опора теряет устойчивость.

Регулировка телескопических палок для северной ходьбы

Производители предлагают два вида механизмов для регулировки этого вида снарядов:

  1. Цанговый — используется разрезная втулка, лепестки которой сжимаются внешним патроном. Фиксирующее действие обеспечивается расширением лепестков втулки внутри патрона.
  2. Клипсовый — зажимает секции древка с помощью рычага. Он менее популярен, чем цанговый, используется реже.

Основные составные части телескопических палок:

  • Темляк — фиксатор кистей рук. Нужен для удерживания кисти руки в обхвате. Рука при этом не тратит усилия на постоянное сжатие рукоятки, давление при толчке распределяется равномерно, нагрузка на суставы падает.
  • Зажимной механизм используется для регулирования высоты.
  • Наконечник обеспечивает вхождение в грунт, песок, почву.
  • Насадки для наконечников («башмак», «каблук») используются при ходьбе по твердой поверхности. Эти приспособления защищают инвентарь от скольжения, а руки от дополнительной нагрузки.

Полезное видео по теме:

Как зафиксировать телескопические палки

Отрегулируйте снаряд по длине. Для ориентира на детали нанесены метки с шагом в 5 см. При использовании цангового механизма вращайте стержни относительно друг друга до момента четкой фиксации. Если это сделать не получается, нужно снять верхнее древко и ослабить пластиковые лепестковые втулки так, чтобы они свободно двигались вверх-вниз и вокруг стержня. Затем вновь соберите палку, закрутите механизм.

При использовании клипсового держателя просто защелкните дужку клипсы, и снаряжение готово. В случае расслабления крепления подтяните болт клипсы отверткой.

Как сложить и укоротить телескопические палки

Механизм работает очень просто. Возьмите правой рукой муфту, соединяющую фрагменты трости, левой открутите и выдвиньте следующий сектор до необходимой отметки. Затем закрутите его в обратном направлении. Так же поступите со следующей секцией.

Если вы взяли телескопическую палку в раскрытом виде, проведите обратные действия. Теперь возьмите соединительную муфту в левую руку, а вращение совершайте правой.

Если палки сложились в неподходящий момент

Такие форс-мажорные ситуации случаются крайне редко. Это может произойти, если вы недостаточно крепко зафиксировали механизм. Чтобы избежать самопроизвольного складывания, тщательно отрегулируйте снаряжение перед тренировкой, приложите усилие, обопритесь на обе трости. Еще одной причиной складывания может быть песок, смазочные материалы, пыль, попавшие в сегменты или механизм фиксации.

Если опора сложилась при движении, главное — удержать равновесие и не упасть. Остановитесь, осмотрите трость. Если складывание — следствие невнимательной подготовки, просто крепче зафиксируйте крепление.

Рекомендуем видео по теме:

При прокручивании цанги сделайте следующее:

  • выньте нижнюю часть из верхней;
  • если механизм сильно закручен, ослабьте его;
  • соберите все секции, снова зафиксируйте, как обычно.

Если же механизм поврежден, лучше прекратить тренировку и обратиться к специалисту для ремонта.

В заключение

Выбор инвентаря важен для успешных занятий скандинавской ходьбой. Воспользуйтесь формулой расчета или таблицей, чтобы узнать, какая длина палок подходит вам. Телескопические снаряды можно регулировать под рост ходока или рельеф местности.

Как выбрать правильные скандинавские палки

Если вам лень читать, или в чём-то не разобрались — звоните  8 (800) 101-75-32, подберём для вас индивидуально.

Сегодня уже все знают о популярном и доступном виде фитнеса и реабилитации, как скандинавская (северная) ходьба. Но, не всем очевидно, что для того, чтобы ходьба приносила пользу и удовольствие и не наносила вреда и дискомфорта, нужен хороший специальный инвентарь. Может показаться, что выбрать скандинавские палки легко (ну, палки и палки), но при изучении вопроса открывается много важных деталей. Невнимательность к ним может привести к снижению эффективности занятий и дискомфорту во время или после ходьбы.

А мы хотим, чтобы вы подобрали для себя палки, которые принесут вам как пользу, так и истинное удовольствие от скандинавской ходьбы.

 

Сегодняшний ассортимент палок для скандинавской ходьбы  велик, и без базовых знаний может быть сложно сразу подобрать правильный вариант. Как для себя, так и в подарок: родителям, супруге/супругу, близким.

Topnordic.ru — специализированный магазин по продаже  палок для скандинавской ходьбы и аксессуаров. Мы поможем вам сделать правильный выбор.

Как же выбрать правильные скандинавские палки?

 

1. Прежде всего, необходимо определиться со сценарием использования и параметрами ходока (возраст, вес, рост и физическая активность)

 

Выбирая палки (для себя или в подарок), ответьте для себя на вопросы:

👉 Где планируются занятия ходьбой? Только домашний регион или в поездках тоже?

👉 Сколько человек будет использовать палки? Один член семьи или несколько?

👉 Каков возраст, вес и рост ходока?

 

Один из основных вопросов при выборе палок: какую выбрать высоту? Это зависит от возраста и роста ходока.

Формула подбора высоты скандинавских палок:

Рост в см + 2 см на подошву х коэффициент 0.68 = высота палки

Полученные данные округлите до целого значения.

Пример: 169 см х 0,68 = 115 см

Также, в зависимости от уровня физической активности, можно изменить коэффициент:
☝ для  людей солидного возраста, с низкой физической активностью, при реабилитации после травмы или операции, используйте 0.66 

Пример: 169 см х 0,66 = 110 см

☝ а если уровень физической подготовки ходока высокий — 0.7

Пример: 169 см х 0,7 = 120 см

Это объясняется тем, что чем палки выше, тем больше нагрузки они дают. Увеличивается высота маха рукой, становится шире шаг → увеличивается физическая, аэробная и кардио нагрузка.

Начинающим и пожилым людям рекомендуется использовать палки, которые точно подходят к росту или округлить получившийся результат в меньшую сторону.

Высота скандинавских палок по росту таблица:

 

Ваш рост

Высота палки

   

145 – 150 см

100 см

151 – 158 см

105 см

159 – 165 см

110 см

166 – 172 см

115 см

173 – 180 см

120 см

181 – 187 см

125 см

188 – 194 см

130 см

195 – 200 см

135 см

 

Это относится к цельным (фиксированным) палкам. У них шаг ростовок 5 см.

Телескопические (складные) палки, вы можете регулировать на любую высоту, которая вам комфортна в данный момент.

☝ Если вес ходока превышает 100 килограмм, необходимо больше внимания уделить выбору снаряжения. Не все палки выдерживают данный вес при толчке или опоре на них. Лучше всего использовать цельные палки с высоким содержанием карбона, так как они имеют большую прочность и не подвержены риску поломки в местах крепления секций.

☝ Хотите тренироваться на разных типах поверхности, брать палки в отпуск или купить один комплект для нескольких людей? Внимательно прочтите следующий пункт.

 

2. Телескопические или Фиксированные?

 

Скандинавские палки делятся на два вида:
Телескопические (складные)

Фиксированные (цельные)

Складные палки имеют неоспоримые плюсы:

👉 Удобство в хранении и транспортировке — то, за что нередко выбирают данный тип. Такие палки просто сложить в багаж — существуют модели, длина которых в сложенном состоянии всего 39 сантиметров! Это удобно, если вы не хотите прекращать занятия на даче или в путешествиях.

👉 Регулировка нагрузки. Вы можете менять высоту палок в процессе, тем самым повышая или ослабляя нагрузку.

👉 Вы не прогадаете с подарком. Если вы приобретаете палки не себе, а в подарок, есть риск не угадать с  ростом, а значит, и с высотой палок. Возможность  регулировки сводит данный риск к минимуму. Кроме этого, позволяет использовать палки нескольким членам семьи, даже детям, которые быстро растут.

Недостатки у складных палок тоже имеются:

👉 Главный из них — риск поломки механизма.

👉 Также, по мере использования могут ухудшиться крепежные свойства, а при ходьбе иногда могут дребезжать.

Вот несколько примеров отличных моделей по соотношению цена/качество.

Нажмите на изображение, чтобы узнать подробнее.

 

 

Цельные палки  обладают такими достоинствами:

👉 Это очень надежный инвентарь, при правильной эксплуатации они могут служить вам долгие годы. Цельная конструкция и отсутствие механизмов практически исключают поломки, именно поэтому палки такого типа рекомендованы людям с большой массой тела. Такая модель более надежна в использовании на пересеченной местности, значит, более износостойкая.

👉 Фиксированные палки в среднем на 30% легче телескопических. Особенно, если в составе такого инвентаря большая доля карбона.

👉 Удобство при ходьбе, качество в использовании. В процессе тренировки вы не улавливаете нежелательных звуков и вибраций, вы наслаждаетесь процессом.

Минусы цельных палок совпадают с плюсами складных:

👉 Они неудобны в транспортировке.

👉 Если вы планируете часто брать их с собой, то такой тип палок для этого не подойдет.

Примеры отличных моделей по соотношению цена/качество.

Нажмите на изображение, чтобы узнать подробнее.

 

 

Рекомендация: купите для постоянных тренировок цельные палки, которые точно не сломаются пополам при определенном толчке. Если не хотите расставаться с тренировками даже в путешествиях — купите дополнительные складные.

3. Подбираем скандинавские палки по материалу

В производстве палок для скандинавской ходьбы используются такие материалы как карбон, алюминий и стекловолокно.

Карбон — любимый материал профессионалов, ведь он на 40% легче стали и на 20% алюминия, а это значит, что модели из карбона самые легкие.

Кроме того, такие палки достаточно упругие — их материал поглощает отдачу от прикосновения с землей, что, в свою очередь, обеспечивает наибольшую полезность тренировки.

Однако, не стоит думать, что палки из алюминия и стекловолокна ненадёжны. Это также прочные материалы, а модели из них могут быть оптимальны для начинающих.

Палки из стекловолокна, как правило, делают цельными, они очень легкие, и могут выдержать только ходоков небольшой массы.

Палки из алюминия — недорогие, чаще всего складные, а их преимущество — доступная цена и износостойкость. Есть и недостаток — большой вес и жёсткость.

4. Отдаем предпочтение надежным брендам

Как мы уже упоминали, недостатка в выборе палок для скандинавской ходьбы сейчас нет.

Мы рекомендуем отдать предпочтение проверенным брендам, зарекомендовавшим себя на рынке, и в то же время предлагающим демократичные цены: Finpole, Leki, One way.

Эти компании родом из  Европы, и, заботясь о своей международной репутации, предъявляют высокие требования к качеству своей продукции. 

Finpole — отличный выбор для тех, кто ценит качество и практичность по умеренной цене. Компания молодая, но работает исключительно по профилю скандинавской ходьбы, что позволяет ей предлагать нам большой ассортимент и доступную стоимость.

Leki — это немецкий бренд, существующий более 90 лет. Продукция компании служит образцом в производстве различных палок для занятий спортом — скандинавских, треккинговых, лыжных.

5. Не используйте трекинговые или лыжные палки!

Любовь к разным видам спорта — это здорово!

Но мы часто можем наблюдать как ходоки используют для тренировок лыжные или треккинговые палки. Инструкторы по скандинавской ходьбе очень не рекомендуют так поступать.

Есть несколько моментов, которые мешают использовать лыжные и треккинговые палки для скандинавской ходьбы:

👉 Лыжные палки слишком высокие. Как правило, достают до подмышки, что делает соблюдение техники ходьбы невозможным.

👉 Треккинговые палки оснащены толстой рукоятью, к тому же без необходимого изгиба, но с отверстиями для каждого пальца руки. Данный вид рукоятки для скандинавской ходьбы совсем не подходящий. Кроме того, на треккинговых палках отсутствует особый резиновый наконечник «башмак», который защищает руку ходока от ударной волны и предназначен для ходьбы по асфальту.

👉 Ни один другой вид палок не имеет правильного темляка-полуперчатки для снижения нагрузки на суставы и комфортной фиксации кисти.

Теперь вы понимаете, что использование для скандинавской ходьбы каких-либо других палок, кроме профильных, может в лучшем случае снизить эффективность тренировки, а в худшем — нанести вред ходоку.

6. Смотрим на рукоятку и темляк

На правильных нордических палках должны быть установлены темляки-полуперчатки на липучке, их еще называют «капканы». Такие приспособления необходимы чтобы снизить нагрузку на суставы, равномерно распределять давление при толчке, прочно зафиксировать кисть. Вам не нужно сжимать рукоять, ведь ладонь уже зафиксирована темляком!

Подбор удобного темляка — момент очень индивидуальный. «Капкан» не должен быть слишком свободным, но при этом руке должно быть удобно, а ощущения должны быть естественными.

Здесь стоит особое внимание уделить ткани, качеству пошива и креплению. Так что при выборе в магазине не торопитесь: просуньте руку в темляк, обхватите ручку, подвигайте рукой и оцените комфорт.

Сейчас есть возможность приобрести палки со съемными и несъемными темляками.

Если для вас важна возможность достать что-то из кармана или сумки, завязать шнурки, взять палки в процессе разминки иначе, быстро ответить на телефонный звонок во время занятия, то вам подойдет модель со съемным темляком, например, Finpole Star быстросъемная, цельные Era 30% Carbon, компактные Finpole Alpina Т3.

У самых лучших моделей рукоять выполнена из пробки. Её преимущество перед пластиковой ручкой — это хорошая терморегуляция: зимой держать палки будет не холодно, а летом пробка не даёт ладоням вспотеть. С холодом также справится и прорезиненная рукоять, но летом от скольжения вспотевшей ладони она не поможет.

7. Следим за наконечниками

Стандартная комплектация палок для скандинавской ходьбы включает несколько наконечников:

  1. Стационарные металлические — обычно изготовлены из победитового сплава. Они похожи на коготь или шип, это зависит от модели, и используются для ходьбы
    по льду, снегу и грунту.
  2. Резиновые. Данный вид наконечников съемный, и используются они как насадка-защита для стационарных при ходьбе по асфальту, а также сглаживают ударную волну при контакте с твердыми поверхностями. Имеют форму «башмачок». Средний срок износа наконечников такого вида — три месяца, поэтому советуем сразу брать запасные.
  3. Кольца для песка и грунта служат защитой от проваливания палок при ходьбе по данным поверхностям. Устанавливаются над металлическими.

Также существуют модели с кольцами для снега. Такой наконечник станет отличным бонусом, если вы планируете тренироваться в пору снежных зим.

Главное, не используйте наконечники на тех поверхностях, для которых они не предназначены.

8. Покупаем в проверенном магазине

Лучше всего приобретать палочки в магазине, специализирующимся на продаже экипировки для скандинавской ходьбы. Такой вариант предоставит вам широкий выбор, и вы сможет учесть все нюансы, о которых мы поговорили выше. Кроме того, вы избегаете риска купить треккинговые палки под видом скандинавских, а консультанты TOPNORDIC ответят на все вопросы, грамотно и подробно расскажут о каждой модели.

9. Смотрим на срок гарантии

Само собой разумеется, что выбирать следует продавца, который дает гарантию в принципе. При этом, стоит обращать внимание на модели с большим сроком гарантии от 1 года и более, особенно, если вы приобретаете складные палки.

☝ В нашем магазине предусмотрена 100% возможность возврата стоимости или обмена товара в течении 24 месяцев в случае обнаружения заводского брака (потеря наконечников не является заводским браком).

 

Теперь вы готовы к покупке!

 

Подведём итоги. Итак, на что смотреть, выбирая палки для скандинавской ходьбы:

  1. Первое, что нужно сделать — определить цель использования палок, возраст, рост и массу тела ходока. Формула расчета высоты палок: (Ваш рост+2 см на подошву) х коэффициент 0,68.
  2. Главные преимущества складных палок:
    удобство транспортировки, регулировка высоты, возможность использования несколькими членами семьи.
    Основные плюсы цельных
    : надежность, способность выдержать большой вес, повышенная эффективность тренировки.
  3. Карбон — фаворит среди материала скандинавских палок. Он износостойкий и в то же время очень легкий.
  4. Стоит покупать палки проверенных брендов, специализирующихся на изготовлении подобного инвентаря.
  5. Нельзя использовать для скандинавской ходьбы лыжные и треккинговые палки.
  6. Отдавайте предпочтение палкам с регулируемым темляком-полуперчаткой и пробковой ручкой.
  7. Если в комплекте нет стандартного набора наконечников, приобретите их, а наконечники «башмачки» приобретайте про запас.
  8. Покупать палки стоит в специализированных магазинах. Так вы защитите себя от обмана и получите профессиональную консультацию.
  9. На палки, особенно складные, необходима гарантия.

А если всё-таки остались вопросы — звоните, разберёмся вместе  8 (800) 101-75-32

Евгений, ваш менеджер Topnordic.ru

☎ 8 800 101-75-32

Понравилась статья?
Сохраните на память или поделитесь с близкими в любимых соцсетях 👇

Как выбрать палки для скандинавской ходьбы – длина, материалы

Содержание статьи

    Время на чтение: 7 мин.
  1. Основные требования
  2. Подбираем по росту
  3. Бренды, материалы и другие детали
  4. Выбираем бренд
  5. Выбираем материал
  6. Раздвижные или монолитные?
  7. Наконечники
  8. Чехлы для хранения
  9. Максимальная нагрузка
  10. Где и как лучше покупать
  11. Лыжные подойдут?
  12. Делаем своими руками

Скандинавская ходьба сегодня – это не только здоровье, возможность совместить спорт и прогулки, но и модный тренд. Чтобы получать от занятий максимум эффекта вам потребуется лишь один аксессуар. И здесь мы подробно разберем вопрос, как выбрать палки для скандинавской ходьбы.

Основные требования

В скандинавской ходьбе палки служат для создания дополнительной опоры телу, а также позволяют задействовать плечевой пояс. Без них ходьба превращается в обычную прогулку.

Выбор палок для скандинавской ходьбы – дело не такое легкое, как может показаться, на первый взгляд. Хотя, со стороны все выглядит действительно просто: взял любые палки и пошел.

Специальные трости для ходьбы имеют ряд особенностей, которые следует учитывать:

  • Особый материал ручки, напоминающий пробку – не намокает от пота, не становится скользким или липким. Кроме этого, ручка крепится к вашей кисти специальным ремешком, что исключает выскакивание снаряда из руки. Наиболее удобный вариант – полуперчатка, в которую можно изолированно просунуть пальцы.
  • Острые концы, оснащенные зубьями. Иногда они бывают съемными. Зубья предназначены для хождения по мягким поверхностям, например, снегу.
  • Стучать зубьями по асфальту не очень удобно – потому поверх зубьев надеваются специальные колпачки, которые могут быть выполнены из резины или пластика. Они амортизируют удары, делая ходьбу более комфортной.
  • Сам материал палок может включать в себя металл, пластик, карбон. Это повышает их прочность и упругость.
  • Палки могут иметь фиксированную длину (подбирается под рост при покупке) или же регулируемую.

Вот такими качествами обладают хорошие палки для нордической ходьбы. Выбирать их исключительно по цене не стоит – да сэкономите, но удовольствия от процесса не получите, и бросите занятия. Если решили заняться ходьбой – выбирайте снаряжение с умом.

Подбираем по росту

Главное, высота палок должна подходить под ваш рост. Есть простая формула, которая позволяет определить их длину с учетом того, насколько активно вы будете ходить.

Длина палки рассчитывается так: ваш рост в см умножается на 0,68 и округляется до цифры, кратной 5. Ваш рост, к примеру, 180 см. Тогда нужная длина будет равна: 180*0,68=120 см.

В приведенном примере – о,68 – это некий базовый коэффициент. Полученная таким образом высота палок подойдет для начинающих (группа здоровье). Если у вас средний уровень физической подготовки – добавьте к полученному результату еще 5 см (группа фитнес). Если же скандинавская ходьба для вас – это любимый спорт, добавляйте к базовой длине 10 см.

Самым простым способом определиться с нужной вам высотой будет следующий: когда вы поставите палку рядом с собой и обхватите ее верхний конец, ваша рука будет согнута в локте на 90 градусов – это правильный выбор длины. Если будет нужно поднимать руку выше – будет больше нагрузка на мышцы плеч и меньше комфорта при ходьбе (надо высоко поднимать руки).

Пройдитесь с выбранным комплектом несколько шагов прямо в магазине. Удобно? Значит снаряжение выбрано правильно.

Бренды, материалы и другие детали

Если вы всерьез рассматриваете подбор палок для скандинавской ходьбы, тогда поговорим о специализированном снаряжении. Существуют трекинговые модели, которые идеально подойдут для туристических прогулок. Существуют также именно варианты для скандинавской ходьбы. Отличия между ними несущественны для новичка, но становятся ощутимы при серьезных занятиях спортом.

Выбираем бренд

На слуху сегодня такие бренды: Leki, Ergoforce, Realstick, Gabel, Karhu, Swix, Kompardell. Кстати, Karhu изготавливается на родине скандинавской ходьбы.

Увидите какой-либо из этих брендов – смело берите. Цена палок в разных магазинах на территории РФ колеблется от 30 до 50 долларов США. Естественно, накрутка на ценник весьма велика. Если вы сможете достать снаряжение по себестоимости – получите огромную выгоду.

Выбираем материал

Металлические палки более дешевые и тяжелые, нежели тот же карбон. Прочность примерно одинакова, но металл может гнуться. Карбон — прогибается (чистого карбона вы не найдете, обычно его % в хороших палках составляет 20–30).

Никогда не берите непонятные бренды – это, как правило, китайские копии, которые могут легко сломаться. Там нет карбона. Вообще, непонятно, что в их составе.

Обратите внимание! Во время скандинавской ходьбы палки будут немного гнуться! В этом нет ничего страшного – особенно карбоновые изделия хорошо пружинят, выдерживают высокую степень сгибания. Но это не значит, что нужно намеренно гнуть их и проверять на прочность – при должном упорстве даже самый качественный инвентарь можно сломать.

Раздвижные или монолитные?

Чтобы не разбираться, как подобрать палки для скандинавской ходьбы по росту, можно выбрать телескопические. Они имеют большой диапазон размеров, но и свои минусы.

Единственный весомый плюс – это сменные размеры. Однако телескопическая конструкция будет менее прочной, чем монолитная.

Это связано со сложностью механизма. Палка состоит из движущихся частей, если где-то сломаются фиксаторы, ее можно выкидывать. Именно поэтому вы вряд ли встретите лыжные телескопические палки, так как от веса тела, при активном толчке, они могут сломаться.

Еще один минус раздвижных палок – плохая амортизация. Динамическая конструкция не имеет возможности сгибаться. Она жесткая и это не очень удобно.

Цельные палки дороже и по высоте они строго постоянны. Ввиду этого нужно тщательно выбирать их длину, чтобы не ошибиться. Потому что вам потом ходить только с такой длиной.

В общем, совет такой: если вы часто будете ходить с палками – берите цельные. Редко (например, раз в неделю) – можно и раздвижные взять.

Монолитные палки сложнее транспортировать – они длинные. Телескопические же можно сложить.

Наконечники

Зубья на конце палок для ходьбы – необходимый элемент. Над ними даже есть подобие упоров для снега, как у лыжных. Со стороны, вообще, палки для ходьбы очень похожи на лыжные.

Чтобы была возможность ходить с палками в летнее время, на зубья устанавливаются колпачки. Они могут быть изготовлены из резины или пластика. Последний быстро трескается и ломается от множества ударов об асфальт. Резина же держится дольше и не так гремит. Тем не менее, запаситесь несколькими наконечниками.

Чехлы для хранения

Палки нужно бережно хранить при низкой влажности и плюсовой температуре. Лучше всего это делать в тканевых чехлах. Переносить палки по улице или транспортировать в автомобиле тоже лучше в чехле. Это недорогой аксессуар, который продлит срок службы вашего снаряжения.

Подобрать чехол просто – главное, чтобы он полностью закрывал палки.

Не забывайте устанавливать наконечники на высушенные после прогулки зубья, прежде чем поместить палки в чехол. Иначе ткань можно порвать. Или же, если зубья съемные, демонтируйте их.

Максимальная нагрузка

Правильно подобранная трость не будет ломаться под вашим весом. Обращайте внимание на прочность. В характеристиках каждой палки указана допустимая нагрузка в килограммах. Она указывается на одну палку. Причем, цифры предложены максимальные. То есть, если допустимая нагрузка – 140 кг, это значит, что при 141 кг трость просто сломается.

Так как речь идет о плавной нагрузке без рывков, а в жизни такого вы не воссоздадите, уменьшайте эту цифру процентов на 30–40. Если написано, что палка выдержит 140 кг, по факту она одна может справиться с нагрузкой в 100–110 кг при резком наваливании на нее. Это практический опыт, учитывайте его.

Где и как лучше покупать

Есть 2 варианта покупки – по интернету и воочию в местном магазине. Конечно, второй вариант предпочтительнее, так как вы можете визуально и тактильно оценить покупаемый товар.

По интернету, если вы новичок, вы имеете все шансы купить «кота в мешке».

И даже в магазинах нужно быть предельно внимательным. Например, если товар скрыт от глаз до момента оплаты – не покупайте его вслепую. Не слушайте слишком активные похвалы продавцов. Некоторые могут приукрасить действительность ради завершения сделки.

Ваша задача – выбрать палки себе и для себя. Вот примерный алгоритм действий:

  1. Увидели знакомый бренд (из вышеперечисленных), вперед.
  2. Ручка из пластика непрактична. Из пробкоподобного материала – самое то.
  3. Сильно пружинящая палка, как и абсолютно жесткая, не лучший вариант. Она должна быть немного упругой.
  4. Есть ли в комплекте наконечники? Если нет, купите обязательно.
  5. Подберите высоту, если конструкция не раздвижная. Определитесь с материалом.
  6. Обратите внимание на петлю-фиксатор для руки.
  7. Палка хорошо сидит в руке, она вам нравится, ручка удобная и не скользкая, а руке в петле комфортно – уточняем срок гарантии и берем. Если производитель дает гарантию в 2 года – отлично, 6 месяцев – надо подумать, прежде чем брать. Вы сами догадаетесь: чем меньше срок гарантии, тем хуже качество товара.

Теперь, когда вы купили себе палки, определитесь, где будете их хранить. Сразу отпадает вариант на балконе, если там холодно. Подойдет шкаф или даже отапливаемый гараж. Как описывалось выше – лучше хранить в чехле при низкой влажности воздуха и плюсовой температуре.

После прогулок вытирайте свои палки досуха, убирайте с них грязь. Оставлять грязное снаряжение на хранение, как минимум, не гигиенично.

Лыжные подойдут?

Вместо тростей для скандинавской ходьбы, можно использовать лыжные палки. Качественные лыжные палки сделаны из карбона и имеют очень удобные петли-крепления для ладони наподобие перчаток. Эти крепления (петли) фиксируют ручки таким образом, что они не выскальзывают из рук, что происходит с дешевыми вариантами.

Кто катался на лыжах в советский период, прекрасно помнит, как палки постоянно вылетали из руки. От их потери спасала петля. Современные же палки оснащены более продуманными петлями-перчатками. Конечно же, речь идет о дорогих вариантах.

Лыжные палки легкие, имеют определенный коэффициент прочности. Карбоновые варианты могут прогибаться под вашим весом, но не сломаются, в отличие от дешевых вариантов.

Большой минус лыжных палок – длинные зубья. Здесь вас не спасут никакие наконечники для палок для скандинавской ходьбы. Поэтому такой вариант подходит только для зимних тренировок.

Делаем своими руками

Если же возможности приобрести специальный аксессуар нет, можно обратиться к традиционной русской смекалке.

Итак, с длиной мы разобрались выше. Далее – материал.

Лучше всего подойдет сухое дерево, диаметром 2–3 см. Можно использовать длинные прямые ветки. Можно оборудовать палки из ненужных ортопедических тростей. Если вы используете трости, их насадки можно оставить в качестве наконечника.

Обработайте поверхность деревянных палок до гладкого состояния, обмотайте изолентой верх, прикрепите петли (за эти петли будут держаться ваши руки). Нижний конец обработайте водоотталкивающим составом и тоже обмотайте изолентой.

Для зимних снежных условий можно прикрепить толстые тупые гвозди к нижней части палок, чтобы те не проскальзывали.

В общем, толковые палки мало кто сможет сделать своими руками. Но для творческих людей так только интереснее.

Когда вы сами мастерите трости для скандинавской ходьбы, обеспечьте их безопасность:

  • Палка не должна быть хрупкой и легко ломаться. Учитывайте это при выборе материала.
  • На верхних концах не допускаются шершавости, ржавчина, что-то острое. В общем, не допускается присутствие всего, обо что можно поранить руки. Обязательно позаботьтесь об удобных ручках.
  • Не нужно устанавливать острые зубья – если вы нечаянно (всякое бывает) воткнете трость себе в ногу. Именно для этого не надо затачивать зубья, устанавливать туда острые гвозди и т. д. Если используете что-то острое – предварительно затупите.

Как выбрать палки для скандинавской ходьбы

Как приятно, по холодку, почувствовав бодрость и прилив сил. Тренируясь в парке или лесу, вы получаете , и иммунитета, расслабляетесь, наслаждаетесь природой в различные времена года и заряжаетесь бодростью. Любой вид спорта, способствует и тренирует различные мышечные группы, способствует . в этом смысле, невозможно переоценить.

Особенно, таким видом ходьбы полезно заниматься людям , имеющим различные заболевания и , а также . С помощью главного приспособления, опорных палок, вы получаете хорошую, физическую нагрузку, не обременяя чрезмерным давлением . Чтобы не испытывать на занятиях неловкостей и помех, следует подойти к выбору палок, особенно тщательно.

Особенности палок для скандинавской ходьбы

Чтобы заниматься полноценно, палки должны точно соответствовать по длине . Как и длину палок для скандинавской ходьбы? Если выбрать не подходящие под рост опорные палки, то занятие не будет продуктивным. Длину их следует рассчитывать формулой, где рост человека, умножается на число 0,68. Число, которое получается при умножении, и есть необходимая для тренировок длина палок. Конечно, нужно ее округлить, но без фанатизма, до пяти единиц. Вот таблица расчетов длины скандинавских палок, из расчета роста человека. Но, необходимо учитывать и подошву вашей обуви . В данной таблице, обувь не учитывается.

Рост человека в сантиметрах Длина скандинавских палок в сантиметрах
142-149 100
149 — 156 105
156-163 110
163-170 115
170-177 120
177-184 125
184-191 130
191-203 135

Типы палок

Какие палки выбрать для скандинавской ходьбы? Телескопические палки для ходьбы , имеют несколько преимуществ:

  • Легко регулируются по нужной высоте.
  • Оснащены фиксатором, который может удержать любую нагрузку.
  • Легко складываются и транспортируются, укладываются в рюкзак или .

В случае, если вы уезжаете в другое место и не хотите прерывать занятия, этот вид палок будет незаменим. Они подойдут неопытным «ходокам», которые не познали методики ходьбы, а профессионалам они пригодятся своей легко складываемой конструкции.

Телескопическим опорным палкам сделаны две или три секции , для регулирования длины. Но, последнее время, появляются и с большим количеством секций. Опорные палки с наименьшим количеством сложений, считаются более надежными и прочными.

Фиксированный вид палок, подходит пользователям с опытом, для занятий около дома или места, где размещена тренировочная база, и работают профессионалы. Такие монолитные приспособления имеют фиксированную неизменную длину, и подбираются точно под рост спортсмена. Они долговечны, просты и очень надежны .

Из какого материала следует покупать палки?

Легкие материалы, обязательное условие для изготовления скандинавских палок. Из алюминиевых сплавов обычно бывают более экономичные и бюджетные варианты. Эти палки для ходьбы скорее подойдут новичкам и людям, которые не гонятся за рекордами, а занимаются для здоровья и удовольствия.

А, из карбона и стекловолокна , делаются дорогие палки, которые подходят для профессионального использования. У них стержни из углепластика, они прекрасно пружинят, имеют легкий вес и эксплуатируются гораздо дольше.

При , сильная нагрузка, приходится на стержень, именно он помогает идти и поддерживает, чем больше карбона в сплаве стержня, тем надежнее палка будет служить. Такие составы имеются в палках для сильной нагрузки, они способны выдержать и множество интенсивных занятий, поэтому стоят довольно дорого.

Ручки у палок — важный элемент

Они, тоже имеют ряд особенностей. Необходимо, чтобы ручки умещались в руке , были довольно тонкими.

Пластик:

  • Пластиковые ручки не способны впитывать пот, а в процессе тренировок, руки потеют и становятся влажными, поэтому и ручка будет мокрой и скользкой.
  • Так она может выскочить из руки.
  • Пластик неудобен еще и потому, что он неприятен на ощупь и жесток.


Пробка:

  • В отличии от пластика, такие ручки удобны, приятны для ладони, они натуральные, поэтому впитывают потовые выделения.
  • При длительном и интенсивном использовании, такая ручка снашивается и отслаивается.


Резина:

  • Это самый оптимальный из всех материалов для ручек. Поглощает влагу, долго служит, не скользит в руке.
  • Это настоящий выбор проф. спортсменов.

Обязательный элемент ручки — темляк , специальное крепление в виде перчатки, только не имеющей пальцев. Он является фиксатором руки. На более простых палках, темляки делаются петлей, что является не удобным при тренировках.

Наконечники для палок

Комплект палок должен быть укомплектован наконечниками для хождения по асфальту и по мягкому грунту . Это шипы из металла (песок, снег, грунт, трава) и наконечники из резины (асфальт). Цена комплекта зависит от составляющих, в которые входят и ручки и наконечники и темляки. Чем качественнее этот комплект, тем цена за палки будет выше.

Не стоит бросаться сразу на дорогие палки, сначала, попробуйте понять, в чем основной , поймите многие характеристики, а уже затем покупайте наиболее дорогой и комфортный комплект.

В магазине спорт товаров, «Спортмастере», огромный выбор палок для скандинавской ходьбы на любой вкус, широко представлен товар известных производителей LEKI, Exel, Swix. Эти европейские фирмы, предлагают много вариантов по разной цене. Все в ваших руках!

Видео. Как выбрать палки для скандинавской ходьбы

Занятия спортом и фитнесом становятся все более популярными, и особый интерес вызывает скандинавская ходьба, дающая эффективные нагрузки и требующая минимального количества снаряжения. Перед началом тренировок стоит узнать, как выбрать палки для скандинавской ходьбы. Именно они помогают правильно двигаться. Остальные предметы менее важны, и их выбор зависит исключительно от ваших пожеланий и предпочтений. На ваше усмотрение отводится и место тренировок. Это может быть набережная, парк или городская улица.

Выбор палок в соответствии с ростом

Подбор длины палок осуществляется с учетом роста спортсмена. Если приобрести аксессуары, которые не подходят идеально, можно навредить своему организму. При недостаточной длине инвентаря на спину будет приходиться чрезмерная нагрузка, а другие мышцы будут задействованы плохо. Использование слишком высоких палок помешает наклоняться как следует, во время ходьбы будет ощущаться дискомфорт.

Чтобы избежать этих проблем, нужно узнать, как подобрать палки для скандинавской ходьбы по росту. Для этого не придется производить сложные вычисления: все просчитано и проверено на практике. Поможет специальная инструкция, созданная производителями спортинвентаря.

Для повышения комфорта во время занятий скандинавской ходьбой проводились исследования, инициатором которых выступал Марко Кантанева – производитель снаряжения. В результате был высчитан коэффициент, позволяющий выбрать оптимальную длину. Он равен 0,7. Позже были внесены поправки, и общепринятый сегодня коэффициент составляет 0,68. Таким образом, человеку ростом 170 см потребуются палки длиной 115–120 см (170*0,7=119 или 170*0,68=115,6). Формула расчетов: a*0,68=c, где a – рост в см, а c – рекомендуемая длина палок (в см).

Чтобы людям не приходилось производить расчеты самостоятельно, была создана специальная таблица, в которой также учтена степень нагрузок. Для группы здоровья указана меньшая интенсивность, для группы фитнеса – большая.

Рост, см Длина, см

(группа здоровья)

Длина, см

(группа фитнеса)

200 140 145
190 135 140
180 130 135
175 125 130
170 120 125
160 115 120
150 110 115

Как выбрать тип палок для скандинавской ходьбы?

Часто желающие заниматься ходьбой люби не знают, как правильно подобрать палки, которые позволят максимально комфортно чувствовать себя при тренировке. Основной критерий – длина, остальные параметры индивидуальны.

Длина палок может быть регулируемой. Это удобно для тех, кто только начинает занятия. Регулирование высоты снаряжения позволяет также пользоваться одной парой не одному человеку, а нескольким.

Телескопические палки

Этот вид инвентаря для ходьбы стоит выбрать тем, кто еще только осваивает северную ходьбу. Приобретать желательно палки, имеющие легкий вес, например, из алюминия. Они стоят недорого, в отличие от аналогов из других материалов.

Алюминиевые складные приспособления для ходьбы имеют высокую степень амортизации и прочность. Людям с относительно большим весом подобный тип инструмента стоит рекомендовать однозначно.

Телескопические палки легко регулируются, что позволяет использовать их человеку любого роста. Если вы хотите приобщить своего ребенка к занятиям, то лучше купить именно их. Подрастая, ребенок сможет увеличивать длину снаряжения в соответствии со своим ростом.

Если вы предпочитаете заниматься ходьбой на природе или часто выезжаете на дачу за пределы города, то покупка телескопических палок тем более оправдана: их легко сложить в багажник или сумку.

К недостаткам складных конструкций причисляют невысокую надежность. Со временем фиксатор изнашивается. Если вы слышите посторонние звуки при складывании устройства, не используйте его.

Цельные палки

Отличаются большей, чем телескопические, прочностью. В таких приспособлениях для ходьбы отсутствует фиксатор, поэтому риск их поломки существенно ниже.

Цельные палки намного надежнее: они не сложатся в неподходящий момент, и ходок не получит травму. Обращаться с ними гораздо проще, они удобны. Инструкторы, обладающие большим опытом занятий ходьбой, рекомендуют приобретать устройства именно этого типа.

Выбираем материал для скандинавских палок

Основные положительные эффекты от занятий скандинавской ходьбой – стабилизация опорно-двигательного аппарата и его разгрузка. Поэтому инвентарь должен быть легким, не создавать сильную нагрузку на позвоночник, суставы и кости.

Самый часто используемый для изготовления подобного снаряжения материал – карбон. Он не является основным – доля его составляет от 10 % и выше. Чем больше карбона в сплаве, тем качественнее и дороже будет инвентарь.

Чтобы снизить стоимость палок, карбоновые нити вплетают в стекловолокно. Качество конечного продукта оказывается достаточно высоким, а себестоимость товара удается существенно снизить. Инструмент сохранит мягкость, упругость и способность сопротивляться негативным факторам внешней среды.

Углеродное волокно (карбон) – легкий прочный, гибкий материал, но он имеет высокую стоимость, поэтому в качестве альтернативы используют алюминиевые сплавы и композитно-карбоновые вещества. Изготовленные из алюминия приспособления для ходьбы считаются бюджетными и обладают небольшим весом. Их рекомендуют начинающим спортсменам. Изделия из композитно-карбоновых материалов могут иметь различные свойства, все зависит от процента содержания карбонового волокна. Если он небольшой, инвентарь получается жестким. Оптимальная упругость достигается при 20–30 % содержании волокна.

Комплектация палок: что нужно знать?

Чтобы приобрести качественную модель, стоит выбирать изделия с железными наконечниками. Более дешевый инвентарь снабжен обычно наконечниками из быстростираемых материалов. Самые дорогие устройства оснащаются наконечниками повышенной прочности.

Желательно, чтобы в комплект входили наконечники из специальной резины, облегчающие ходьбу по асфальтированной дорожке или другому жесткому покрытию. Такие приспособления уменьшают скольжение и производят меньше шума.

Темляк – еще один важный элемент. Это устройство на ручке, позволяющее ходоку зафиксировать руку в правильном положении. Темляк должен быть прочным. Для комфортных занятий спортом рекомендуется выбирать модели, для изготовления темляка в которых использован приятный на ощупь материал. Чтобы правильно зафиксировать палку на запястье, применяют специальные липучки на темляке. Размеры подбирают индивидуально: лишнее трение или давление на кисть недопустимо, как и излишняя свобода руки.

Ручка должна быть сделана из прочного и нескользящего материала, который не изменил бы своих свойств при любой погоде и температуре. Лучшими характеристиками обладают изготовленные из натуральной пробки, но есть у них и минусы – высокая степень изнашиваемости. В качестве альтернативы рассматривают специальную резину, ощущения от контакта с которой схожи с теми, что дает натуральная пробка. Ручка, изготовленная из резины, удобна в использовании и легко чистится.

Некоторые ходоки пользуются специальными перчатками. Такой аксессуар обычно имеет универсальный размер, его легко подогнать под руку. Особое внимание стоит уделить прочности ремней на перчатке. Тренировка не должна проходить с дискомфортом, давление перчатки обязано равномерно распределиться по запястью и ладоням.

Одежда для скандинавской ходьбы

Чтобы во время занятий было удобно и комфортно, следует одеваться соответственно. Можно отправиться в спортивный магазин и выбрать там современную экипировку. Придется существенно потратиться, но приобретенная одежда будет отводить влагу, согревать тело.

Для зимних тренировок желательно надевать качественное термобелье, поверх него – легкий, но теплый джемпер. Куртка должна быть мембранной, чтобы защитить от холодного ветра.

Как выбрать скандинавские палки по росту — вопрос, который возникает у всех, кто только начинает заниматься скандинавской ходьбой. На самом деле все очень просто. Выбор необходимой высоты зависит от типа палок: выбор высоты телескопических палок и выбор высоты цельных палок.

Как выбрать телескопические палки по росту.

Если вы хотите купить себе модель, то такая модель раскладывается на любой рост от 90 см до 200 см. Принцип подбора длины такой же, как у фиксированных моделей.

Ваше предплечье должно быть 90* по отношению к земле — так ли это? Абсолютно нет. Предплечье 90 градусов по отношению к земле это способ узнать среднюю длину шага и не более того. Но так как шаг у всех разный — то это не является вариантом выбора длины изделия именно для вас.

Если вас угораздило купить подделки с так называемыми системами Анти-Шок (на оригинальные палки никогда не ставиться и не будет, от нее очень высок шанс травмы суставов локтевых как раз таки). То постарайтесь заблокировать систему или увеличить длину палки на 3-4 см.

Как выбрать цельные палки по росту.

Длина скандинавских палок по росту определяется по формуле, принятой международной ассоциацией скандинавской ходьбы INWA и является единственно принятой и верной. При производстве палок все производители опираются только на данную формулу. Поэтому другие значения вроде 0.66 или 0.7 не являются правильными.

Почему формулы выбора высоты 0.66 и 0.7 не являются правильными?

В России на многих форумах можно встретить подобные формулы, с утверждениями о том, что для пожилых людей нужно выбирать палки по формуле 0.66. Будто это способствует снижению нагрузки. Логики в этом нет, так как при выборе палок меньшей высоты вам будет ужасно не удобно с ними ходить. Локоть будет проваливаться и полностью будет отсутствовать опора.

Формула с умножением на коэффициент 0.7 утверждает, что это выбор палок «спорт серия». Коэффициент 0.7 не является значимым для увеличения получаемой нагрузки. В том числе, постоянная ходьба с увеличенной длиной не принесет желаемого эффекта.

Правильная работа в период периодизации нагрузок обязывает варьировать высоту палок на каждой тренировке вашего тренировочного сплита, если вы занимаетесь в режиме «спорт». Это обусловлено тем, что мышцы привыкают к одинаковой нагрузке и требуют постоянного стресса. Поэтому, если вы купите изначально большую высоту фиксированных палок, то это закончится тем, что вам придется покупать палки меньшей длины.

Если вы занимаетесь в режиме «спорт», то в целом у вас должен быть и телескопический и фиксированный вариант палок. Либо просто варьировать темп ходьбы и продолжительность, давать интервальные тренировки и тем самым решать проблему отсутствия двух вариантов.

Таблица выбора скандинавских палок по росту.

Таблиц существует огромное количество. Мы же не будем «придумывать» свою, а просто публикуем для вас таблицу с официального сайта INWA.

13 Наиболее часто задаваемые вопросы о скандинавской ходьбе с палками – Северная ходьба с палками Онтарио

Содержание

  • 1 Часто задаваемые вопросы (FAQ)
    • 1.1 В чем разница между палками для скандинавской ходьбы и лыжными палками или туристическими палками?
    • 1.2 Следует ли использовать регулируемые или нерегулируемые стержни?
    • 1.3 Какова правильная длина скандинавского шеста?
    • 1.4 Может ли скандинавская ходьба с шестом уменьшить боль в мышцах и суставах?
    • 1.5 Меньше ли воздействие на суставы, чем при беге трусцой?
    • 1.6 Улучшает ли скандинавская ходьба с шестом подвижность шеи и плеч?
    • 1.7 Сколько калорий сжигается за один час скандинавской ходьбы?
    • 1.8 Улучшает ли скандинавская ходьба с шестом осанку?
    • 1.9 Насколько скандинавская ходьба с шестом увеличивает потребление энергии?
    • 1. 10 Подходит ли скандинавская ходьба с шестом для тренировки сердечно-сосудистой системы?
    • 1.11 Какие части вашего тела тренируются/упражняются в скандинавской ходьбе?
    • 1.12 Где я могу ходить с палкой?
    • 1.13 Какое оборудование мне нужно?
  • 2 НАБОР ДЛЯ ФИТНЕСА: регулируемые палки для скандинавской ходьбы из 3 предметов + бесплатная поясная сумка и резиновые насадки

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

есть вопросы. Замечательно! У нас есть поддерживаемый ресурс для новых и опытных скандинавских ходоков, которые помогут вам быстро выйти из дома и двигаться дальше.

Наше вводное руководство «Скандинавская ходьба с шестом 101» охватывает все основы скандинавской ходьбы с шестом, включая происхождение, преимущества, оборудование и технику скандинавской ходьбы.

Однако новички часто задают один или два конкретных вопроса об этом виде спорта. Имея это в виду, мы собрали этот удобный список часто задаваемых вопросов.

В чем разница между палками для скандинавской ходьбы и лыжными или туристическими палками?

Палки для скандинавской ходьбы специально разработаны для техники скандинавской ходьбы. Петли для рук на палках для скандинавской ходьбы предназначены для выполнения правильной техники и достижения максимальной пользы для мышц верхней части тела. Вы не можете использовать туристические или лыжные палки для скандинавской ходьбы с палками, потому что они предназначены для разных целей.

Использовать регулируемые или нерегулируемые палки?

Оба варианта имеют свои преимущества; тем не менее, регулируемые палки — это универсальное решение, которое не ставит под угрозу качество и комфорт. Мы настоятельно рекомендуем новичкам использовать регулируемые палки, чтобы убедиться, что они подходят им по размеру.

Какова правильная длина скандинавского шеста?

Правильная длина палок составляет 65% от вашего роста. Вот как это делается:

Прижмите локти к бокам и вытяните руки перед собой так, чтобы образовалась цифра 9. Угол 0 градусов. Теперь опустите руки на 2 дюйма. Это правильная высота для ваших палок. Отрегулируйте рукоятки на этой высоте, чтобы они удобно лежали в руке.

Может ли скандинавская ходьба с шестом уменьшить боль в мышцах и суставах?

Да. Скандинавская ходьба с шестом уменьшает боль и мышечное напряжение в области шеи, плеч и спины.

Меньше ли воздействие на суставы, чем при беге трусцой?

Значительно. Скандинавская ходьба с палками снижает нагрузку на коленные и тазобедренные суставы на 30%.

Улучшает ли скандинавская ходьба с шестом подвижность шеи и плеч?

Скандинавская ходьба с палками значительно увеличивает боковую подвижность шеи и позвоночника.

Сколько калорий сжигается за один час скандинавской ходьбы с палкой?

Скандинавская ходьба с палкой сжигает на 46 % больше калорий, чем при обычной ходьбе.

Улучшает ли скандинавская ходьба с шестом осанку?

Скандинавская ходьба с палкой приводит к стабилизации мышц позвоночника и прямохождению тела по самой природе упражнений.

Насколько скандинавская ходьба с шестом увеличивает потребление энергии?

Скандинавская ходьба с шестом увеличивает потребление энергии в среднем на 20%.

Подходит ли скандинавская ходьба с шестом для тренировки сердечно-сосудистой системы?

Абсолютно! Скандинавская ходьба с шестом увеличивает частоту сердечных сокращений примерно на 15 ударов в минуту.

Какие части вашего тела тренируются/упражняются в скандинавской ходьбе?

Скандинавская ходьба с шестом задействует 90% ваших мышц и особенно активизирует мышцы верхней части тела и рук.

Где можно прогуляться с палкой?

Вы можете ходить с палкой практически по любой поверхности и почти везде.

На твердых поверхностях, таких как тротуар, палки должны быть снабжены резиновыми наконечниками для оптимального сцепления и ударопрочности.

На глине, песке, почве и траве вы можете положиться на заостренные концы палок, которые придадут вам устойчивость.

Какое оборудование мне нужно?

Вам понадобится пара скандинавских палок, удобные кроссовки и подходящая одежда по погоде на улице.

Ищете пару новых палок для скандинавской ходьбы, аксессуары или запасные части? Мы будем рады помочь!

В нашем магазине вы найдете высококачественное оборудование и аксессуары для скандинавской ходьбы с палкой.

Отдельное спасибо нашим местным пешеходам за вашу поддержку. Мы надеемся увидеть всех вас активными в ближайшее время!

НАБОР ДЛЯ ФИТНЕСА: регулируемые палки для скандинавской ходьбы из 3 предметов + бесплатная поясная сумка и резиновые насадки

ВСЕ, ЧТО ВАМ НЕОБХОДИМО ДЛЯ ДВИЖЕНИЯ, С НАШИМ СПЕЦИАЛЬНЫМ НАБОРОМ ДЛЯ ФИТНЕСА!

В течение ограниченного времени купите один комплект из трех палок для скандинавской ходьбы и получите поясную сумку Nordixx и дополнительную пару резиновых насадок для ходунков без дополнительной платы!

Оставайтесь активными, куда бы вы ни пошли. Эти палки складываются для аккуратного хранения и удобны для любого пешехода в движении.

Телескопическая палка для ходьбы, легкой и прочной, с удобными точками регулировки предназначена для отдыха, занятий спортом или реабилитации.

Непревзойденное качество и дизайн, уменьшающий вибрацию на любой поверхности. Эти палки — универсальный компаньон премиум-класса для любого любителя скандинавской ходьбы.

Уникальные эргономичные ручные ремни легко защелкиваются и удобны для обеих рук.

79,95 $

Лучшие палки для ходьбы 2022 года: лучшие палки для треккинга, походов и скандинавской ходьбы от 37 фунтов стерлингов

Палки для ходьбы прошли долгий путь с тех пор, как первобытный человек нашел красивую большую палку и использовал ее, чтобы переносить свой вес во время прогулки. Теперь стало обычным явлением видеть, как любители скандинавской ходьбы размахивают карбоновыми палками, когда они гоняют по местному парку в 6 утра, а бегуны пронзают землю, когда они топают мимо. Они очень популярны среди пешеходов и туристов всех возрастов.

Почему? Это просто часть «внешности»? Может немного. Но палки для ходьбы имеют много практических преимуществ. Они помогают сохранять равновесие на всех поверхностях, снимают нагрузку с ног и коленей, значительно облегчают подъем и спуск с холмов и улучшают импульс, помогая вам раскачиваться вперед. Некоторые туристы даже используют их, чтобы подпирать брезент для создания импровизированных палаток.

Здесь мы выбрали лучшие палки для ходьбы, которые вы можете купить прямо сейчас, выделив такие факторы, как легкость, долговечность и регулируемость. Наше руководство по покупке расскажет вам обо всех ключевых деталях, которые вам необходимо знать; если вы спешите, ознакомьтесь с приведенным ниже списком, чтобы получить краткий обзор лучших палок для ходьбы, которые можно купить.


Лучшие палки для ходьбы: краткий обзор

  • Лучшие универсальные палки для ходьбы: Палки из углеродистой пробки Black Diamond Alpine | Купить сейчас
  • Лучшие складные палки для ходьбы: Карбоновые палки Leki Micro Vario | Купить сейчас
  • Лучшие палки до 100 фунтов стерлингов: Палки Black Diamond Distance Z | Купить сейчас
  • Лучшая женская палка для ходьбы: Треккинговая палка Leki Cressida | Купить
  • Лучшие недорогие палки для ходьбы: Палки для ходьбы Robens Keswick T6 | Купить сейчас
  • Лучшие инновационные палки для ходьбы: Les Batons d’Alain | Купить сейчас

Как выбрать лучшую палку для ходьбы

Почему палки обычно продаются парами?

Палки для ходьбы предназначены для использования по две, по одной в каждой руке, чтобы поддерживать вес каждой ноги во время ходьбы. Идея состоит в том, чтобы вовремя раскачивать каждый шест, при этом противоположная нога движется вперед: правая нога, левый шест.

Однако многие ходоки предпочитают использовать только один. Таким образом, у вас есть свобода действий, когда вам это нужно. Но у вас не будет такой устойчивости, как с двумя палками, поэтому, если вы собираетесь карабкаться по склону, вам определенно понадобятся две палки.

На какие функции следует обратить внимание?

Регулируемая длина: Размер действительно имеет значение. Вы должны быть в состоянии держать локоть под углом 90 градусов, когда держите палку за рукоятку. Либо убедитесь, что вы выбрали правильную длину для своего роста (в специализированном магазине Alpinetrek есть интерактивное руководство, которое поможет вам), либо купите полностью регулируемую палку. Вы можете отрегулировать его не только в соответствии со своим ростом, но и в соответствии с различными потребностями — например, для спуска под гору нужна более длинная палка, чем для подъема в гору.

Легкий вес (в пределах разумного): Чем легче палка, тем меньший вес вам придется нести в путешествиях и в руках во время ходьбы. Но не зацикливайтесь на «сверхлегких» палках для ходьбы. Палки из углеродного волокна самые легкие, а алюминиевые немного тяжелее, но также дешевле и намного долговечнее. Самые легкие сверхлегкие палки могут сэкономить несколько граммов веса, но они, как правило, фиксируются и складываются, поэтому их нельзя упаковать в сумку.

Небольшой размер в упаковке: Большинство треккинговых палок можно сложить или сложить до 30–60 см, чтобы они поместились в рюкзаке. Складные шесты состоят из отдельных секций, соединенных кевларовым шнуром, немного похожих на шесты для палатки, и могут быть упакованы очень компактно. Однако обычно они не могут быть отрегулированы по длине. Складные шесты складываются, как телескопы, и обычно их можно отрегулировать до любой длины в пределах диапазона с помощью фиксирующего механизма. Защелкивающиеся замки (например, на штативах для фотоаппаратов) более надежны, чем винтовые замки.

Сменные корзины и наконечники: «Корзина» — это крепление типа лыжных ботинок над наконечником палки. Корзины предотвращают погружение вашей палки в землю, и они бывают разных типов и размеров для разных местностей, таких как мягкая грязь и снег. Наконечники также бывают разных типов: одноточечные твердосплавные наконечники в основном представляют собой шипы и хороши для трейлов; резиновые наконечники лучше подходят для твердых поверхностей, а точеные наконечники улучшают сцепление на скользких поверхностях.

Пробковые или резиновые ручки: 9 шт.0112 Крайне важно, чтобы вам было удобно держать палки за руки. Как правило, ручка сделана из пробки, которая со временем принимает форму вашей руки и хорошо впитывает влагу (хорошо для потных рук). Многие рукоятки сделаны из пены или резины EVA, что обеспечивает комфорт, но может намокнуть во время дождя. Лучшая палка в нашем обзоре имеет рукоятки из пробки и EVA.

Хорошо облегающий ремешок: Найдите ремешок, который удобно облегает вашу руку и не позволит вам потерять палку. Тем не менее, если вы находитесь на каменистой или скользкой местности, лучше не использовать ремень, потому что ваша палка может полететь и унести вас с собой.

Амортизация: Некоторые трекинговые палки имеют внутреннюю пружину для снижения нагрузки на руки и локти. Эти палки обычно немного тяжелее и дороже, но могут стоить дополнительных денег, если вы много ходите по твердым поверхностям и хотите защитить свои суставы.

Палки для скандинавской ходьбы: Палки, разработанные специально для скандинавской ходьбы, как правило, имеют фиксированную длину без складных механизмов и сочетают в себе исключительную легкость и сверхпрочность, чтобы выдерживать ваш вес. У специалиста по изготовлению палок для ходьбы Леки есть отличный путеводитель по скандинавской ходьбе.

ЧИТАЙТЕ СЛЕДУЮЩИЙ: Отправляйтесь на бездорожье в лучших беговых кроссовках, которые вы можете купить

1. Палки Black Diamond Alpine Carbon Cork: лучшие универсальные палки для ходьбы

Цена: 132 фунта стерлингов (пара) | Купить сейчас на Amazon

Эти классические карбоновые кроссовки от специалистов по треккингу Black Diamond обеспечивают отличный баланс между весом и долговечностью. Это лучшие универсалы, которые проведут вас через речные глубины и высокие горы на долгие годы.

Вам не придется беспокоиться о выборе правильного размера для вашего роста, потому что эти палки полностью регулируются на любую длину, которую вы хотите, от 61 см (как на фото выше) до 130 см. Быстрые и простые в использовании защелкивающиеся замки гораздо более надежны, чем поворотные замки, поэтому, как только вы зафиксируете палки на месте, вы будете уверены, что они не ослабнут, когда вы будете спускаться с холма.

Эргономичные рукоятки изготовлены из пробки, но имеется также прорезиненный «удлинитель» для дополнительного сцепления на крутых склонах, поэтому вы получаете лучшее из обоих миров. Мягкий ремешок на запястье также очень надежен. Палки поставляются с двумя комплектами корзин (включая один для глубокого снега) и сменными наконечниками из карбида и резины для работы в условиях мягкого и жесткого движения.

Основные характеристики – Материал: карбоновый стержень , пробковые ручки, удлинитель из EVA (синтетический каучук); Длина в упаковке: 61 см; Длина в разложенном виде: 61–130 см; Вес: 234 г на палку

Купить на Amazon


2. Карбоновые палки Leki Micro Vario: лучшие складные палки для ходьбы

Цена: 148 фунтов стерлингов (пара) | Купить сейчас в Go Outdoors

Micro Vario от Leki лишь немного легче, чем карбоновые палки Black Diamond, но в сложенном виде они намного меньше — всего 38 см, что достаточно компактно, чтобы поместиться в повседневном рюкзаке или даже в поясной сумке. Это делает их идеальными для трейлраннеров и путешественников.

Три разделяемые секции легко соединяются вместе, даже если вы надели гигантские перчатки, а верхняя секция имеет собственный механизм регулировки, который поможет вам найти идеальную длину.

Ручки из пеноматериала на Micro Vario удивительно удобны, и многие люди предпочитают их пробке, но они могут немного потеть при длительных теплых походах и не так долговечны, как пробка. Кевларовый шнур может нуждаться в замене, если вы часто используете палки, а дополнительные наконечники и корзины нужно покупать отдельно.

Основные характеристики – Материал : карбоновый стержень, резиновые ручки Aergon; Длина в упаковке : 38 см; Длина в удлиненном состоянии : 110-130 см; Вес : 224 г на палку

Купить сейчас в Go Outdoors


3. Палки Black Diamond Distance Z: лучшие палки до 100 фунтов стерлингов

Цена: пара от 65 фунтов стерлингов (130 см пара) | Купить сейчас на Amazon

Эти прочные алюминиевые вехи от Black Diamond весят всего на несколько граммов больше, чем их карбоновые собратья, и стоят значительно меньше денег.

Их складная Z-образная конструкция похожа на Leki Micro Varios и разбирается до 40 см для удобства хранения. Затем вы просто берете секции и складываете, чтобы создать один столб. Легкие рукоятки из пеноматериала EVA снабжены воздухопроницаемыми влагоотводящими чехлами, которые предотвращают мокрые руки. Качественный, но удобный выбор, если вы ищете свою первую пару палок для горных троп или походов и не знаете, с чего начать.

Основные характеристики – Материал: алюминиевый стержень , ручки из ЭВА ; Длина в упаковке: 40см; Длина в разложенном виде: 100–130 см ; Вес: 185 г на палку

Купить сейчас на Amazon


4. Классические палки Komperdell Carbon: лучшие палки для скандинавской ходьбы

Цена : 42 фунта стерлингов (пара) | Купите у Alpinetrek

Эти карбоновые палки фиксированной длины могут выглядеть как хлысты для верховой езды, но они специально разработаны для скандинавской ходьбы.

Они исключительно прочные и достаточно легкие, а их конструкция без механизмов означает, что они не вибрируют, даже когда вы действительно набираете скорость. Рукоятки из вулканизированной резины приятны на ощупь, их легко и удобно держать в течение нескольких часов.

Палки Carbon Classic не регулируются, поэтому вам нужно убедиться, что вы покупаете правильный размер, но с широким диапазоном длин, от 105 см до 135 см, доступных по разумной цене, трудно ошибиться.

Основные характеристики – Материал: карбоновый стержень ; Длина: от 105 до 135см; Вес: Н/Д

Купить в Alpinetrek


5. Треккинговая палка Leki Cressida: лучшая женская палка для ходьбы

Цена: £105 (пара) | Купить в Cotswold Outdoor

Трекинговая палка Leki Cressida предназначена для маленьких рук и невысокого роста и полностью регулируется. Алюминиевый вал кажется прочным и устойчивым на любой местности, но при этом не имеет большого веса — всего 221 г. Зажимы быстро и легко застегиваются и разблокируются, что позволяет вам выбрать нужную длину для вас и ваших потребностей, а дышащий кожаный ремешок помогает согреть руки на удобной пробковой рукоятке.

Основные характеристики – Материал: алюминиевый стержень , пробковая рукоятка; Длина в упаковке: 64 см; Длина в разложенном виде: 90–125 см; Вес: 221 г на одну палку

Купить в Cotswold Outdoor


6. Палки для ходьбы Robens Keswick T6: лучшие бюджетные палки для ходьбы

Цена: 37 фунтов стерлингов (пара) | Купить прямо сейчас в Cotswold Outdoor

Вы получаете то, за что платите, используя палки для ходьбы. Товары от специалистов по трекингу, таких как Leki и Black Diamond, совершенствовались годами, и они стоят вложений, если вы увлеченный путешественник или любитель пеших прогулок.

Но если вы не уверены, что трость вам вообще подходит, или вам просто нужна поддержка в одноразовом походе, эти регулируемые алюминиевые палки от Robens — лучшая пара, которую вы можете купить менее чем за 50 фунтов стерлингов. . Они регулируются от 66 см до 135 см (на фото они в полный рост) с помощью винтового механизма и поставляются со съемной корзиной и дополнительным резиновым наконечником. И по полкилограмма за пару, они не намного тяжелее, чем другие наши кирки. Это действительно хорошая сделка. Однако они не прослужат долгие годы.

Основные характеристики – Материал : алюминиевый стержень, ручки из ЭВА; Длина в упаковке : 66 см; Длина увеличена : 66-135см; Вес : 252 г на палку

Купить в Cotswold Outdoor


7. Треккинговая палка Leki Wanderfreund Makalu: лучшая одиночная палка для ходьбы

Цена: £60 (одинарная) | Купить у Эллиса Бригама

Алюминиевая штанга Leki с резиновым наконечником очень легкая и очень быстро складывается до 63 см. Тем не менее, он также чрезвычайно прочен и имеет большую эргономичную ручку, которую можно использовать в качестве трости, поэтому он идеально подходит для того, чтобы переносить вес после травмы.

Нам нравится, как легко рукоятку можно отрегулировать и зафиксировать до точной длины, хотя если вы высокого роста, вам может понадобиться удлинить ее до 120 см. Не так много палок на рынке продаются по отдельности, поэтому, если вы предпочитаете использовать одну палку и держать одну руку свободной, это выбор хорошего и надежного качества.

Основные характеристики – Материал : алюминиевый стержень, наконечник из вулканизированной резины; Длина в упаковке : 63 см; Длина в удлиненном состоянии : 63-120 см; Вес : 266 г

Купить у Эллиса Бригама


8. Треккинговые палки Les Batons d’Alain: лучший альтернативный дизайн

Цена: £82,50 (пара) | Купить сейчас в Les Batons d’Alain

Осторожно, мир палок для ходьбы — Ален здесь, чтобы встряхнуть. Les Baton’s d’Alain (по-французски «палки Алена») — это привлекающие внимание яркие туристические и лыжные палки, разработанные и изготовленные в тени Монблана в Шамони во французских Альпах горным гидом Аленом Дезезом.

Эти палки имеют прочный алюминиевый основной корпус и длинную мягкую ручку из пеноматериала, которая позволяет путешественнику удерживать палку на разной высоте на ходу. Звучит просто, но когда вы идете пешком по каменистой, гористой местности (или ходите на снегоступах или путешествуете пешком с кошками зимой), палки Алена позволяют вам регулировать захват и высоту палки на лету, что экономит массу времени по сравнению с неудобными регулируемыми палками для ходьбы. .

У «дубинок» нет ремней для запястий, что также может быть безопаснее, если вы поскользнетесь на тропе. И, конечно, зимой с ними можно кататься на лыжах.

Основные характеристики – Материал : Алюминиевый стержень, ручка из вспененного материала; Длина в упаковке : Н/Д; Удлиненная длина : 115–135 см; Вес : 205 г

Купить в Les Batons d’Alain

Кто хочет попробовать скандинавскую ходьбу?

21 сентября 2014 г. — Университет Макмастера —

Вы думали о том, чтобы мотивировать себя на выполнение упражнений? Вы недавно наблюдали за группой пожилых людей, идущих с палками. Это казалось странным зрелищем — ходить с лыжными палками в бесснежное время года. Вы узнаете, что эта форма ходьбы известна как скандинавская ходьба. Скандинавская ходьба в настоящее время пропагандируется в центрах для пожилых людей как безопасное и очень эффективное упражнение, особенно подходящее для пожилых людей.

Что такое скандинавская ходьба?

Скандинавская ходьба — это ходьба с использованием палок, внешне похожих на те, что используются в беговых лыжах. Эта форма ходьбы возникла в Финляндии, где она была разработана как летняя программа подготовки лыжников. Он быстро стал популярным не только в скандинавских странах, но и в Европе, а в последнее время и в Северной Америке. Этот тип ходьбы также называют «городской полинг» или «экспресс-слайдинг». Спортивная индустрия заметила эту форму упражнений на свежем воздухе и разработала различные типы палок, которые можно использовать для этого типа ходьбы.

Скандинавская ходьба задействует не только мышцы нижней части тела, но и мышцы рук и верхней части спины, чтобы двигать палки. Раскачивание палок и ваших ног будут естественными, как только вы сделаете правильное движение палок. Обучение правильному использованию палок требует небольшой практики. Цель состоит в том, чтобы разработать ритм, который лучше всего подходит для вас. Во время ходьбы человек использует руки, чтобы помочь продвинуться вперед при шаге. Это похоже на беговые лыжи, где палки располагаются позади вас, когда вы двигаетесь вперед.

Каковы преимущества скандинавской ходьбы по сравнению с обычной ходьбой?

Скандинавские упражнения в настоящее время рекламируются как форма ходьбы, которая приносит больше пользы, чем обычная ходьба. Количество исследований, показывающих пользу и преимущества скандинавской ходьбы, растет как у здоровых людей, так и у людей с хроническими заболеваниями. Научные данные свидетельствуют о том, что по сравнению с обычной ходьбой скандинавская ходьба имеет дополнительные преимущества, поскольку она:

  • Обеспечивает большую тренировку всего тела, поскольку руки и верхняя часть тела используются с палками
    • Повышение кардиотренировок с 8% до 23% (1)
  • Сжигает больше калорий, чем обычная ходьба (2)
  • Воспринимается как менее напряженный (1)

Недавнее исследование показало, что скандинавская ходьба обеспечивает лучшую общую физическую форму (включая сердечно-сосудистую систему, силу и гибкость) по сравнению с обычной ходьбой, тренировками с отягощениями или отсутствием упражнений у пожилых людей, проживающих в общественных местах (3). Вероятно, использование палок снижает нагрузку на суставы ног. Тем не менее, пилотные исследования показывают, что нет никакой разницы в силе в коленных суставах между скандинавской и обычной ходьбой (4).

В популярных СМИ скандинавской ходьбе приписывают еще несколько преимуществ, например, улучшение равновесия, уменьшение боли и мышечного напряжения в области шеи и плеч. Однако исследования в поддержку этих дополнительных утверждений еще не проводились. Пока исследования продолжаются, мы не должны забывать, что скандинавская ходьба, по крайней мере, все еще имеет преимущества перед обычной ходьбой. К ним относятся преимущества для физического и психического здоровья.

Какова вероятность травм при скандинавской ходьбе?

Исследования травм, связанных с скандинавской ходьбой, ограничены. В одном исследовании (5) 137 здоровых опытных скандинавских ходоков были опрошены на предмет травм. У скандинавских ходоков, в основном среднего возраста, прошедших более 29 000 часов ходьбы, частота травм составила менее 1 на 1000 часов тренировок. Наиболее распространенной травмой, о которой сообщают любители скандинавской ходьбы, является растяжение связок на внутренней стороне большого пальца после падения (0,2 на 1000 часов). Наиболее серьезной травмой был вывих плеча в результате падения. В целом уровень травм очень низок по сравнению с другими видами спорта, такими как индивидуальный бег (11 травм на 1000 часов) или командный сквош (14 травм на 1000 часов) (6; 7). Уровень травматизма при скандинавской ходьбе ниже, чем при индивидуальной ходьбе (2 травмы на 1000 часов) или езде на велосипеде (4 травмы на 1000 часов) (6; 7).

Кому следует заниматься скандинавской ходьбой?

Скандинавской ходьбой могут заниматься практически все люди (молодые и пожилые, здоровые и с хроническими заболеваниями). Скандинавская ходьба показывает многообещающие результаты для людей с хроническими заболеваниями. Некоторые исследования показали преимущества скандинавской ходьбы по сравнению с обычной ходьбой или специализированными программами упражнений у людей со следующими состояниями (1; 6; 8):

  1. заболевание периферических сосудов (сильные спазмы мышц ног во время тренировки)
  2. сердечно-сосудистые заболевания
  3. фибромиалгия
  4. хроническая обструктивная болезнь легких

Скандинавская ходьба, как и обычная ходьба, является безопасным и эффективным видом физических упражнений для людей с хроническими заболеваниями.

Где вы должны заниматься скандинавской ходьбой?

Скандинавской ходьбой можно заниматься в различных условиях, в том числе в городе и на открытом воздухе. Результаты небольшого исследования с участием опытных женщин, занимающихся скандинавской ходьбой, показали, что разница в потреблении энергии на разных поверхностях была незначительной или отсутствовала. Таким образом, может не иметь большого значения, идете ли вы по бетонной, травяной или искусственной дорожке, так как вы, как правило, потребляете одинаковое количество энергии (9).).

Имеет ли значение высота или вес столбов?

Существует множество различных типов палок, а также советы о том, как определить правильную или оптимальную длину при их использовании. Большинство любителей скандинавской ходьбы выбирают длину своих палок на основе предпочтений, а не научных данных. Исследования в этой области ограничены, но одно небольшое лабораторное исследование показывает, что более короткая или выбранная вами длина палки очень мало влияет (3% при ходьбе в гору) на расход энергии (10). В этом исследовании участники среднего возраста, занимающиеся скандинавской ходьбой, оценили палки разной длины (самостоятельная высота и на 15 см короче) как одинаково удобные (10). В другом небольшом исследовании изучалось влияние увеличения веса палок на молодых женщин, занимающихся скандинавской ходьбой. Это исследование показало, что не было существенной разницы в количестве энергии, используемой при использовании более тяжелых шестов (до 1,5 кг) по сравнению с шестами нормального веса (11). Следует отметить, что оба этих исследования были проведены в лабораторных условиях на небольшом количестве людей. В настоящее время мы не знаем наверняка, что рост или вес поголовья заставляют вас лучше тренироваться при скандинавской ходьбе. Необходимы дополнительные исследования.

Какое специальное снаряжение мне нужно для скандинавской ходьбы?

Некоторые производители снаряжения заявляют, что существуют важные различия в палках, которые можно приобрести для использования во время скандинавской ходьбы. Хотя у нас еще не так много исследований, которые помогли бы нам сравнить какие-либо преимущества между полюсами, есть несколько вещей, которые следует учитывать. Во-первых, палки для скандинавской ходьбы отличаются от палок, используемых для пеших прогулок (иногда называемых треккинговыми палками). Трекинговые палки, как правило, намного выше, чем палки для скандинавской ходьбы; они обычно размещаются перед телом, чтобы максимизировать стабильность и баланс. Напротив, у скандинавских палок есть ремни вокруг запястья, которые позволяют вам захватывать и отпускать палку, чтобы вам было легче нажимать на нее. Скандинавские палки используются таким образом, что наконечник (обычно сделанный из резины) направлен назад, так как при ходьбе давит на палки. Существует несколько полезных веб-сайтов, которые могут предоставить более подробную информацию о правильных движениях при скандинавской ходьбе от Международной ассоциации скандинавской ходьбы (12) и Канадской ассоциации скандинавской ходьбы (13).

Итог о скандинавской ходьбе

Скандинавская ходьба задействует не только мышцы нижней части тела, но и мышцы рук и верхней части спины, чтобы двигать палки. Это безопасное и эффективное упражнение для здоровых пожилых людей и людей с хроническими заболеваниями. Исследование все еще продолжается, но предполагает некоторые преимущества по сравнению с обычной ходьбой. Эти дополнительные преимущества связаны с использованием палок, которые задействуют ваши руки и верхнюю часть спины. Это приводит к лучшей тренировке тела.

Избранные ресурсы


Садоводческая терапия: есть ли преимущества в управляемом садоводстве?

3 научно обоснованные стратегии для здоровья стоп

Беспокоитесь о своем холестерине? Поговорим о женской ходьбе

Сведения об авторе

Команда блога портала Optimal Aging

Последние научные данные по этой теме были проанализированы командой McMaster Optimal Aging. Сообщения в блогах пишутся профессиональным писателем, точность оценивается доктором Морин Доббинс, экспертом в интерпретации и распространении научной литературы, и редактируются профессиональным редактором. Там нет конфликта интересов.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Эти сводки предоставляются только в информационных целях. Они не заменяют совет вашего лечащего врача. Резюме могут быть воспроизведены только в некоммерческих образовательных целях. Любое другое использование должно быть одобрено порталом McMaster Optimal Aging Portal ([email protected]).

Многие из наших сообщений в блогах были написаны до пандемии COVID-19 и поэтому не обязательно отражают последние рекомендации общественного здравоохранения. Хотя содержание новых и старых блогов указывает на действия, которые поддерживают оптимальное старение, важно руководствоваться самыми последними рекомендациями общественного здравоохранения. Некоторые из действий, предлагаемых в этих блогах, возможно, потребуется изменить или вообще избегать, чтобы соответствовать меняющимся рекомендациям общественного здравоохранения. Чтобы просмотреть последние обновления от Агентства общественного здравоохранения Канады, посетите их веб-сайт.

Скандинавская ходьба с шестом для пожилых людей: польза для здоровья

Подписаться

Для катания на беговых лыжах снег не нужен. На самом деле, вы можете делать это на тропах или тротуарах в вашем районе, используя палки для ходьбы. Это упражнение, известное как скандинавская ходьба с шестом, представляет собой энергичную тренировку мышц рук, плеч, корпуса и ног, и благодаря практике вы почувствуете себя в хорошей форме и будете здоровы. В этом посте мы рассмотрим преимущества скандинавской ходьбы с палками, выберем лучшие палки для скандинавской ходьбы и все, что вам нужно знать о начале скандинавской ходьбы с палками для пожилых людей.

Что такое скандинавская ходьба?

В скандинавской ходьбе используются две палки и во время ходьбы работает верхняя часть тела. Как и при катании на лыжах, ваши руки используют эти палки, чтобы соответствовать каждому шагу, который делает человек. Однако вместо того, чтобы использовать эти палки для баланса, палки остаются позади вашего тела и всегда направлены по диагонали назад. Посмотрите это видео, чтобы узнать правильную технику.

Первые зарегистрированные случаи скандинавской ходьбы относятся к 1900-м годам в Финляндии, где спортсмены тренировались для беговых лыж, ходя пешком и гуляя на открытом воздухе с лыжными палками. Позже она приобрела популярность, когда учитель физкультуры по имени Леена Яаскеляйнен использовала эти лыжные палки со своими учениками в 1966 и когда Маури Репо опубликовал книгу «Hiihdon lajiosa» (или «методика обучения беговым лыжам» на английском языке) в 1979 году. В конце концов, идея всесезонной скандинавской ходьбы распространилась по всему миру.

Преимущества скандинавской ходьбы

Теперь мы знаем немного больше о контексте скандинавской ходьбы, но полезна ли скандинавская ходьба при артрите? Есть ли польза для психического и физического здоровья? Ниже приведены некоторые преимущества этого упражнения:

  1. Укрепляет кости и мышцы: Несущая способность и дополнительное сопротивление палок помогают улучшить силу и здоровье костей, а также привести в тонус ноги, придать форму рукам, укрепить талию и подтянуть корпус.

  2. Защищает суставы: Скандинавская ходьба может помочь уменьшить боль и скованность при артрите, так как поддерживает силу мышц и поддерживает суставы.

  3. Помогает управлять весом: В дополнение к вашим ногам, скандинавская ходьба задействует ваши руки, грудь, плечи, пресс и другие основные мышцы. Кроме того, вы повышаете частоту сердечных сокращений и тратите больше энергии, поскольку палки толкают вас вперед.

  4. Улучшает кровообращение: Скандинавская ходьба способствует полному маху руками, активным стопам, а также сжатию и раскрытию рук на пилоне, все из которых улучшают кровообращение.

  5. Укрепляет сердце и легкие: Поскольку эти упражнения увеличивают частоту сердечных сокращений, они могут помочь снизить кровяное давление, сохранить чистоту артерий, принести пользу людям, страдающим астмой, и снизить риск развития диабета 2 типа и сердечных заболеваний.

  6. Улучшает отток лимфы: Уделяя особое внимание правильному дыханию, хорошей осанке и полному маху руками, скандинавская ходьба помогает функционированию лимфатических узлов. Поддержание лимфатической системы важно, так как она защищает вас от болезней и инфекций.

  7. Улучшает психическое здоровье: Прогулки и посещение новых мест могут творить чудеса со стрессом и беспокойством. Кроме того, выполнение этого с другими может предотвратить социальную изоляцию и создать дружеские отношения.

Загрузите наше руководство по тренировкам для пожилых людей

Наконец, давайте посмотрим, как выбрать лучшие палки для скандинавской ходьбы для пожилых людей.

Выбор лучшей палки для ходьбы для пожилых людей

Теперь, когда мы немного знаем об истории и преимуществах скандинавской ходьбы с палкой, пришло время выбрать палку для своего первого похода. Вот некоторые факторы, которые следует учитывать при выборе лучших треккинговых палок для пожилых людей:

  • С ремнями или без ремней?: Некоторые люди считают, что ремни не дают вам надлежащего толчка, необходимого для скандинавской ходьбы, в то время как некоторым пожилым людям с проблемами подвижности может потребоваться дополнительная устойчивость лямок. Выберите вариант, который лучше всего соответствует вашим потребностям.

  • Фиксированная длина или регулируемая?: Некоторые говорят, что палки фиксированной длины легче носить с собой. Однако вы можете случайно купить ту, которая окажется слишком длинной или слишком короткой для вас. Между тем, регулируемые палки можно модифицировать в соответствии с вашим телом, но они также могут вибрировать, если они дешево сделаны или неправильно отрегулированы.

  • Длина шеста: Длина вашего регулируемого шеста должна соответствовать вашему росту * 0,68, но для шестов фиксированной длины есть дополнительная ступенька. Возьмите это число, а затем округлите его в большую или меньшую сторону до ближайшего приращения в 5 см.

  • Материал: Палки Nordic обычно изготавливаются из алюминия или карбона. Последний легче, жестче и меньше вибрирует, а первый более гибкий. Это делает его лучше для бега и прыжков, так как вероятность его поломки меньше.

  • Ручки: Ручки могут быть изготовлены из пенопласта, пластика, пробки или любой их комбинации. Пена и пластик служат дольше, но пробка впитывает влагу и не скользит в руке. Тем не менее, ручки могут быть заменены, если они изношены.

Чтобы узнать больше о наших услугах по уходу на дому, свяжитесь с нашей командой по уходу сегодня по адресу (877) 268-3277 или найти сиделку рядом с вами.

Чтобы узнать больше о наших услугах по уходу на дому, свяжитесь с нашей командой по уходу сегодня онлайн или позвоните нам по телефону (877) 268-3277.

Категории

  • Упражнение
  • Предыдущий пост
  • Следующий пост

Как выбрать палки для скандинавской ходьбы

Скандинавская ходьба стала популярным развлечением для любителей пеших прогулок, которые практикуются со специальными палками для скандинавской ходьбы на ровной или слегка наклонной местности. Палки для скандинавской ходьбы предлагают множество функций, которые помогут вам получить максимальную отдачу от вашей скандинавской ходьбы в зависимости от вашей конкретной походной среды, частоты и интенсивности использования.


Палки для скандинавской ходьбы Преимущества

Палки для скандинавской ходьбы помогают туристам оставаться активными на свежем воздухе, сводя к минимуму силу суставов и мышц, которая характерна для кардиоупражнений, таких как бег. Это делает скандинавскую ходьбу отличной альтернативой для тех, кто хочет оставаться в форме без дополнительной нагрузки на тело, и предлагает новый способ выйти на улицу, работая над своей физической формой.

Преимущества палок для скандинавской ходьбы:

  • Тренировка всего тела, включая мышцы кора и верхней части тела
  • Улучшение сердечно -сосудистой выносливости
  • Увеличьте гибкость
  • Потеря веса
  • Поощряет здоровую осанку
  • Минимизировать общие травмы (и нагрузка на шею и плечи)
  • Улучшение ходьбы и стабильность на невозмутительном лайне
  • .

    Найдите лучшие палки для скандинавской ходьбы

    Чтобы найти лучшие палки для скандинавской ходьбы, нужно ознакомиться с различными функциями, на которые следует обратить внимание.

    Палки для скандинавской ходьбы изготовлены из цельной трубы и изготавливаются из алюминия или карбона (или их комбинации). Углеродные скандинавские палки обычно считаются более легкой альтернативой, более эффективно поглощающей вибрации. Между тем, алюминий предлагает большую стабильность для тех, кто в этом нуждается. Но это еще не все.

    Выберите палки для ходьбы

    На что обращать внимание при выборе палок для скандинавских прогулок

    Ниже мы рассмотрим наиболее важные особенности, на которые следует обратить внимание при выборе подходящих палок для скандинавских прогулок.

    Your Grip

    Лучшие палки для скандинавской ходьбы для начинающих обычно имеют резиновую рукоятку из-за их мягкости и нескользкости. В то же время более экономичные альтернативы основаны на пластике и, вероятно, будут неудобны в длительном походе.

    Для высокоэффективных палок вы можете выбрать ручки из пеноматериала EVA или пробки, которые лучше впитывают влагу и при этом сохраняют вес палок для скандинавской ходьбы.

    Петли

    Петли помогают надежно удерживать палки для ходьбы и крепятся на запястье. Следите за ручными петлями, которые предлагают дополнительную набивку, так как вы будете полагаться на них в более длительных походах. 9№ 0003

    Стержни

    Стержень скандинавского шеста обычно изготавливается из алюминия и обеспечивает превосходную прочность и устойчивость к давлению без увеличения веса. Марка алюминия будет варьироваться в зависимости от высококачественных палок и интенсивности вашей ходьбы. Вы также найдете валы из углеродного волокна, предлагающие аналогичные преимущества, и они считаются фаворитом для тяжелых условий эксплуатации при транспортировке тяжелых грузов по сложной местности.

    Механизмы блокировки

    Палки для ходьбы обычно оснащены классическим поворотным замком или механизмом с защелкой. Механизм щелчкового замка подходит для тех, кто перевозит тяжелые грузы, в то время как большинство выбирает классическую систему поворотного замка.

    Однако, если вам требуется дополнительное сцепление и регулярная регулировка длины палки, замок-защелка будет лучше поддерживать вас при уклонах и пересеченной местности.

    Противошоковые системы

    Противошоковые системы удобны для тех, кто страдает от проблем с верхними конечностями или тех, кто будет ходить по твердым поверхностям в большинстве своих северных прогулок. Противоударная система действует как подушка для любого удара при контакте с землей, уменьшая давление на суставы и сводя к минимуму травмы.

    Какова правильная высота палок для скандинавской ходьбы?

    Преимущество моноблочных опор в том, что они легкие и не убираются во время использования.

    Доступны пять вариантов длины: 105, 110, 115, 120 и 125 см. Чтобы подобрать подходящую вам длину, умножьте свой рост в сантиметрах на 0,68. Например, если ваш рост 1,67 м, выберите 110-метровые палки, потому что 167 x 0,68 = 113,56.

    Телескопические палки, состоящие из двух секций, особенно удобны для тех, кто хочет облегчить себе поездку на работу.

    Если у вас возникли проблемы с поиском палок нужного размера, зайдите в один из местных магазинов Декатлон и обратитесь за помощью к одному из наших сотрудников. Вы также можете найти онлайн-калькуляторы длины палок для скандинавской ходьбы, чтобы получить правильные измерения.

    Как мне узнать, какой размер палки нужно приобрести?

    Для общей регулировки высоты всем, кто выше 6 футов, следует выбирать палки длиной не менее 51 дюйма, а те, кто ниже 6 футов, смогут использовать большинство регулируемых палок, представленных на рынке, в соответствии со своими предпочтениями.

    Одно из самых важных соображений, которое вам нужно принять во внимание, — это тип похода, в котором вы будете участвовать, чтобы получить правильную регулировку:

    Обычные походы: возле стопы) должен позволять локтю сгибаться под углом 90 градусов. Благодаря тому, что большинство палок для ходьбы Decathlon полностью регулируются, вы всегда можете установить оптимальную высоту, независимо от рельефа местности.

    Походы в гору: Укоротите палки примерно на 5–10 см в любом месте. Это позволит вам получить больше рычагов. Эмпирическое правило заключается в том, что чем круче склон, по которому вы идете, тем короче должны быть ваши палки, чтобы помочь вам двигаться без дополнительной нагрузки на плечи из-за неестественного или поднятого положения.

    Скоростной спуск: Все наоборот; удлините палки на 5-10 см по сравнению с обычной походной регулировкой, чтобы сохранить равновесие и здоровое вертикальное положение.

    Частота ходьбы

    Состав трубки, материал рукоятки, тип перчаток, а также форма и состав наконечника зависят от того, как часто вы занимаетесь спортом:

    Периодическое использование

    Если Если вы используете палки для скандинавской ходьбы реже одного раза в неделю, вы можете сделать выбор в пользу экономичного варианта, не прогадав. Обратите внимание:

    • Трубка из алюминия
    • Пластиковые рукоятки
    • Фиксированные рукавицы
    • Круглый стальной наконечник

    Регулярное использование

  • Трубка, состоящая на 50% из углеродного волокна
  • Рукоятки из эластомера
  • Съемные рукавицы
  • Круглый вольфрамовый наконечник

Интенсивное использование

Интенсивные пользователи должны отдавать приоритет девяти следующим параметрам:0003

  • Трубка на 80 % состоит из углеродного волокна
  • Пробковые рукоятки
  • Съемные рукавицы
  • Скошенный вольфрамовый наконечник

Техника скандинавской ходьбы

Не забудьте освоить правильную технику скандинавской ходьбы повторно делать, прежде чем вы окажетесь на дорожках.

После того, как вы правильно отрегулируете скандинавскую ходьбу, отрегулируйте длину, прикрепите ремень для надежного захвата и начните с угла локтя 90 градусов. Убедитесь, что резиновый наконечник ровно прилегает к земле в неподвижном состоянии, независимо от того, насколько сильно вы выдвигаете рукоятку от наконечника, расположенного у ваших ног.

Движение вашей руки должно отражать уровень рукопожатия, то есть немного ниже, чем прямое вытягивание руки перед собой. Чередуйте и махайте руками, и держите руки прямыми.

Возьмитесь за шесты нижними пальцами, расслабив большой и указательный пальцы, и полагайтесь на прикрепленные ремни. Поднимите прямые руки от плеч в положение рукопожатия. При этом вы заметите:

  • Ваш шаг удлинится
  • Наконечники шестов вгрызаются в землю
  • Отталкивание через плечо
  • Повышенное напряжение в широчайших мышцах

Избегайте следующих ошибок:

  • Избегайте тик-так (одновременного маха рукой и ногой вперед). Ваши естественные движения (двусторонние колебания) — это то, что вам нужно; здесь вы двигаете противоположной рукой одновременно с противоположной ногой.
  • Не сгибайте руки в локтях, чтобы чрезмерно полагаться на бицепсы. Сосредоточьтесь на перемещении плечевого сустава, чтобы палки функционировали как продолжение вашей руки для достижения плавного замаха.

Итак, вы готовы к своему первому северному походу!

Не забывайте о нашей торговой марке для фитнес-ходьбы

Познакомьтесь со специализированной торговой маркой Decathlon для фитнес-ходьбы, чтобы подобрать подходящие палки для ходьбы Decathlon.

«В Newfeel мы страстно увлечены дизайном наших палок. Начиная с этапа создания и заканчивая полевыми испытаниями, дизайнеры, инженеры и менеджеры по продукции ежедневно работают над тем, чтобы вы получали максимальное удовольствие от ходьбы с палками Decathlon».

Северин, специалист по скандинавской ходьбе

Как настроить новые палки

Добро пожаловать в улучшение вашего здоровья с помощью ваших новых палок для скандинавской ходьбы. Это краткое руководство по установке новых вех марки NORDIXX.

Если вам нужна дополнительная информация о том, как установить палки, и инструкции по базовой технике скандинавской ходьбы с палками, запишитесь в InsideOut на занятия с сертифицированным инструктором. Для получения информации о классе нажмите здесь.

ШАГ 1. Надевание грязезащитного колпачка
  1. Грязезащитный колпачок прикреплен к каждому ремешку. Снимите колпачок с ремешка для запястья, разрезав кабельные стяжки.
  2. Снимите нижние наконечники резиновых чехлов на каждой стойке, просто потянув за них.
  3. Завинтите колпачок в нижней части стержня так, чтобы совок был направлен вниз  
  4. Вставьте наконечники резиновых чехлов обратно в нижнюю часть каждой стойки
ЭТАП 2 (A) – Удлиняющая штанга для регулировки по вашему росту для палок Nordixx TRAVELER и WALKER
  1. Наденьте обувь, в которой вы обычно ходите. Это даст вам ваш средний рост, чтобы затем измерить палки.

  2. Палки состоят из 2 секций (палки Nordixx Global WALKER) или 3 секций (палки Nordixx Global TRAVELER).

  3. Держите шесты перед собой рукояткой с ПРАВОЙ стороны. Поверните шест примерно 7-8 раз ОТ себя, чтобы ослабить запирающий механизм. НЕ продолжайте поворачивать и чрезмерно ослаблять стержень, достаточно 7-8 оборотов. НЕ поворачивайте черный хомут между секциями стержней, поворачивайте только сами стержни.

  4. Пока шест не закреплен, встаньте прямо и держите рукоятку так, чтобы ваша рука держала черную резиновую/поролоновую часть рукоятки. Держите руку под углом 90 градусов рядом с телом. Затем опустите руку на 2 дюйма из положения 90 градусов. Теперь это правильная высота для вас.

  5. Держите шесты перед собой рукояткой с ПРАВОЙ стороны. Поверните штангу на себя (TT = затянуть на себя) 7-8 раз, чтобы затянуть фиксирующий механизм. Убедитесь, что вы надежно затянули стержни. Если палки хоть немного ослаблены, они начнут укорачиваться при ходьбе.

  6. Если у вас Nordixx Global TRAVELER, убедитесь, что каждая из двух секций удлинительной стойки отрегулирована примерно на одинаковую длину. Это обеспечит максимальную устойчивость столбов.

ЭТАП 2 (B) — Удлинение стойки для регулировки под свой рост для опор Nordixx STABILIZER
  1. Наденьте обувь, в которой вы обычно ходите. Это даст вам ваш средний рост, чтобы затем измерить палки.

  2. Стойки состоят из 2 частей.

  3. Когда веха не закреплена, встаньте прямо и держите веху в руке так, чтобы ваша рука удерживала черную резиновую часть ремешка для запястья. Держите руку под углом 90 градусов рядом с телом. Затем опустите руку на 2 дюйма из положения 90 градусов. Теперь это правильный рост для вас.

  4. Следующий шаг аналогичен регулировке трости с замком на кнопке. Столбы STABILIZER используют ту же систему блокировки кнопок. Вытащите нижнюю часть стойки и поворачивайте ее, пока не увидите серебристую полосу вокруг внутренней части стойки через просверленные отверстия внешней части. Возможно, вам придется немного сдвинуть штангу внутрь или наружу, чтобы появилась серебряная полоса. Серебряная полоса показывает, где находится замок с кнопкой. После того, как вы нашли серебряную ленту и установили нужную высоту шеста, просто поверните шест, и внутренняя кнопка войдет во внешнее отверстие.

ШАГ 3. Регулировка положения носка ботинка

Носочки резинового ботинка должны быть направлены назад, удерживая палку в положении для ходьбы. Наконечник ботинка остается за счет плотной посадки и прилипания резины к шесту.

Просто поверните оба наконечника ботинок назад. Это положение обеспечивает максимальное сцепление с поверхностью.

ЭТАП 4 – Регулируемые ремешки для запястий на палках Nordixx WALKER и STABILIZER
  1. L (для левой руки) и R (для правой руки) указаны на каждом ремешке. Держите ремешок так, чтобы он был плоским и не перекручен.
  2. Вставьте руку в ремешок так, чтобы большой палец входил в маленькое отверстие для большого пальца, а рука — в большое отверстие.
  3. Отрегулируйте натяжение с помощью липучки. НЕ перетягивайте ремешок. Вы должны быть в состоянии поместить палец между ремешком и ладонью. Если вы перетянете ремешок, это может вызвать ненужную боль в руке. Он должен сидеть как перчатка.
  4. После того, как ваша рука окажется на ремне и надлежащим образом затянута липучкой, ваша рука должна находиться примерно на расстоянии большого пальца от штанги. Если вам нужно настроить это:

    →  Потяните вверх язычок петли в верхней части стойки, и выскочит стопорный треугольный клин.
    →  Оттяните треугольный клин от штанги, чтобы рука находилась дальше от штанги.
    →  Прижмите треугольный клин к шесту, чтобы ваша рука оказалась ближе к шесту.
    → После регулировки плотно вставьте треугольный клин обратно в верхнюю часть стойки.

ШАГ 5 – Съемные ремешки для запястий на палках Nordixx TRAVELER
  1. Для палок Nordixx Global TRAVELER ремешок на запястье фиксируется на расстоянии примерно одного большого пальца от палки.

  2. Чтобы отсоединиться от вехи, пока ваша рука находится в ремне, сильно нажмите ВНИЗ и ВНИЗ на верхней части желтого фиксатора большим пальцем, и ремешок отстегнется от вехи.

  3. Чтобы снова прикрепить к шесту, когда рука находится в ремне, плотно вставьте желтый фиксирующий язычок обратно в прорезь на рукоятке шеста, пока не почувствуете, что он защелкнулся. Убедитесь, что ремень не перекручен при повторной установке желтого язычка. . Потяните его вниз, чтобы убедиться, что он надежно закреплен, прежде чем ходить с палками.

ШАГ 6. Установка и использование корзин для снега на опорах
  1. Корзины для снега

    используются в основном в зимние месяцы, чтобы улучшить сцепление и устойчивость на снегу, а также предотвратить погружение палки в снег при ходьбе с палками. Это та же идея, что и лыжная палка. Они также помогают обеспечить устойчивость палки во время прогулок по песчаному пляжу в летние месяцы.

  2. Снимите наконечники резиновых чехлов и грязезащитный колпачок с нижней части стойки и храните их там, где вы их не потеряете.

  3. Привинтите корзинку для снега так, чтобы ковш был направлен вниз. Твердосплавный наконечник (металлический наконечник в нижней части стержня) теперь открыт, это правильно. Наконечник из карбида обеспечивает сцепление на льду или песке.

Когда использовать резиновый или твердосплавный наконечник

Резиновый ботинок, используемый для повседневных пешеходных поверхностей:

  • тротуар
  • лес
  • сухая трава
  • плотно утрамбованный гравий

Твердосплавный наконечник (металлический наконечник), используемый для пешеходных поверхностей с меньшим сцеплением:   

  • песок
  • сыпучий гравий
  • очень влажная трава
  • лед

При использовании наконечника для обуви или металлического твердосплавного наконечника выбирайте по своему усмотрению в зависимости от поверхности, по которой вы ходите. Как правило, вы должны использовать резиновый наконечник ботинка на большинстве поверхностей для ходьбы. Наконечники резиновых ботинок также немного амортизируют во время ходьбы, как автомобильная шина.

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован.

You may use these HTML tags and attributes:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>