Упражнения при шейном хондрозе по бубновскому: Применяем гимнастику доктора Бубновского при шейном остеохондрозе 7 упражнений

Содержание

Упражнения для шеи по Бубновскому в домашних условиях

Чем полезна гимнастика для шеи по методике Бубновского

Сергей Бубновский – это известный отечественный реабилитолог и травматолог, разработавший множество полезных комплексов для разминки мышц и подготовки их к более серьезным физических нагрузкам. Гимнастику для шеи можно выполнять всем, независимо от уровня физической подготовки.

Упражнения от боли в шее

Единственный нюанс, который стоит озвучить – при наличии серьезных заболеваний опорно-двигательного аппарата в данном отделе спины стоит предварительно проконсультироваться с лечащим врачом, прежде, чем самостоятельно приступать к физкультуре по рекомендациям с видео в google.

В некоторых ситуациях гимнастические упражнения для шеи могут быть под запретом и включают такие пункты:

Острый воспалительный процесс в шейном отделе.
Большой размер грыжевого выпячивания.
Повышенная температура тела.
Период беременности.
Обострение хронических заболеваний.
Развитие аутоиммунных воспалений в шее, в дебюте острой симптоматики.

Ранний послеоперационный период.
Недавно перенесенная травма.

Если нет других противопоказаний, то можно найти в google гимнастику по Бубновскому и приступать к занятиям.

Плюсы и минусы упражнений для шеи по Бубновскому

К преимуществам гимнастических комплексов можно отнести такие пункты:

Универсальный подход. Помогают упражнения для шеи не только в лечении остеохондроза, но и подойдут в качестве восстановления в послеоперационном периоде либо после перенесенной травмы. Также упражнения подходят для профилактики различных состояний, связанных с мышечной слабостью.
Безопасный подход. С учетом грамотного исполнения по видео с google нет риска получения травмы. Во многих случаях можно даже обойтись без медикаментов, если ежедневно укреплять мышцы с помощью гимнастического комплекса.
Нет противопоказаний по возрасту и половой принадлежности.
Лечебный эффект стойкий при условии регулярности выполнения упражнений, что позволяет предупредить рецидив болезни.
Общий укрепляющий эффект на весь организм. Гимнастика хорошо тренирует связки, сухожилия и мышцы, что снижает риск получения травмы.
При соблюдении низкокалорийной диеты похудение с гимнастикой проходит быстрее, что актуально для лиц, которым по медицинским показаниям стоит сбросить лишний вес.

Минусы – следует строго придерживаться режима выполнения, не пропуская тренировки, иначе эффект от лечения будет недостаточным. Также нельзя делать упражнения из google через боль, хоть Бубновский и утверждает, что это правильно. Большинство специалистов в области медицины не согласны с его мнением.

Важные нюансы, которые следует учитывать перед началом выполнения занятий по google:

Первые две недели нужно делать упражнения несколько раз в сутки, чтобы лучше укрепился мышечный корсет и ушел гипотонус.

Далее личный инструктор ЛФК (если пациент занимается под контролем специалиста) должен скорректировать количество тренировок в неделю. Обычно достаточно тренироваться 3-4 раза в неделю для поддержания оптимального мышечного тонуса.
Во время гимнастики следует строго контролировать осанку.
Важно ориентироваться на самочувствие. Если во время проведения гимнастики ощущается дискомфорт в теле, лучше занятие прекратить и не делать гимнастику через боль.
Чтобы точнее контролировать движения, лучше проводить гимнастику перед зеркалом (если упражнения взяты из google).
Длительность терапии и прочие важные нюансы лучше согласовать с лечащим врачом.

Перед началом занятий важно всегда делать разминку и заминку. Это предупредит травмы и перетренированность.

План тренировок для шеи по Бубновскому

Какие упражнения можно выполнять самостоятельно по Бубновскому, найдя в поисковой системе google:

Пружинка. Нужно стать ровно лицом к зеркалу, а руки следует опустить вдоль туловища. Лицо следует держать прямо. Первое движение – опускание головы вниз, задерживаясь в таком состоянии несколько секунд. Далее подбородок нужно приподнять вверх и немного вытянуть вперед. Голову нужно продержать в таком положении еще несколько секунд. Затем следует вернуться в исходное состояние и повторить алгоритм выполнения еще 5 раз подряд.
Метроном. Исходное положение то же, что и при выполнении предыдущего упражнения. Лицо необходимо наклонить к левому плечу и зафиксировать ее в таком положении на полминуты. Затем шею выравнивают и повторяют то же движение, только в правую сторону. В каждую сторону следует сделать по 5 повторов.
Обзор. Лицо поворачивают вправо и держат в фиксированном положении несколько секунд. То же движение повторяют для левой стороны. На каждую сторону делают по 10 повторов.

Гусь. Шею следует вытянуть, а подбородок должен находиться параллельно полу. Не меняя положения подбородка, голову вытягивают вперед. Туловище поворачивают в сторону, а подбородком тянутся в сторону плеча. В таком положении нужно пробыть полминуты. Далее следует вернуться в исходное положение. Далее проводят те же действия, но в другую сторону. На каждую сторону делают по 5 повторов.
Цапля. Выполняют данное упражнение сидя на стуле. Руки кладут на колени, а голову держат ровно. Руки выпрямляют и отводят их назад, одновременно откидывая голову назад. Далее фиксируют положение тела в исходной позе. Достаточно выполнить 10 повторов.
Осмотр – это усложненный вариант предыдущего упражнения. Ладонь левой руки необходимо положить на правое плечо, одновременно поворачивая голову вправо. Важно следить за положением локтевого сустава, он должен находиться параллельно полу. Вторую руку в это время следует держать неподвижно на колене. Следует повторить те же действия, повернувшись в другую сторону. Нескольких повторов будет достаточно.

Факир. Это последнее упражнение, взятое из google из данного гимнастического комплекса. Следует сесть на стул и поднять руки над головой, согнув их слегка в локтях. Голову поворачивают до упора в одну сторону, а затем следует возвратиться в исходное положение. Далее поворачивают голову в другую сторону. Каждый раз нужно фиксировать голову в неподвижном положении на несколько секунд. Хватит сделать несколько повторов.

Этот гимнастический комплекс является наиболее популярным из всех для разработки шейного отдела. Его можно найти легко в google в виде видео. В выполнении эта гимнастика является достаточно простой, но если что-то неясно, достаточно ввести в google интересующий запрос касательно техники исполнения конкретного движения. Важно согласовать гимнастику с лечащим врачом. Если специалист посчитает некоторые упражнения некорректными для конкретного пациента, лучше прислушиваться к мнению доктора.

Гимнастика для шеи по Бубновскому

Согласно информации из google, данную зарядку для шейного отдела позвоночника от доктора Бубновского разрешено выполнять дома самостоятельно, не опасаясь каких-либо последствий. Упражнения из этого комплекса часто используют для профилактики обострения при шейном остеохондрозе. Также некоторые упражнения из этой гимнастики могут входить в полноценный комплекс лечебной физкультуры, выписанный лечащим врачом. Более подробные разъяснения можно найти на сайте Бубновского через поисковую систему google.

Какие еще упражнения из google можно выполнить для шеи

Если у пациента межпозвоночная грыжа в шейном отделе, то нужно выбирать упражнения из google очень аккуратно, чтобы не травмироваться и не усугубить течение заболевания. Для этого подбирают наиболее щадящий гимнастический комплекс.

Можно воспользоваться следующими рекомендациями из google:

На правую щеку следует положить правую ладонь руки, слегка надавливая и пытаясь наклонить голову в левую сторону. Происходит изометрическая работа с умеренным сопротивлением. Важно не доводить во время исполнения мышцы до боли. При появлении малейшего дискомфорта выполнение физической культуры прерывают. Если все хорошо, то упражнение повторяют, но уже меняют ладони.
В замок соединяют пальцы рук и прислоняют их ко лбу ладонью вниз. Во время нажатия на голову нужно постараться напрячь мышцы шеи, не запрокидывая голову назад.
Далее упираются правой рукой в правый висок, ладонью. В такой позе нужно попытаться коснуться левой щекой плеча. Медленно сопротивляясь, считают до 10 и возвращают голову в нейтральное положение. Повторить несколько раз.

В стоячем либо сидячем положении вытягивают руки вдоль туловища. Далее делают наклоны головы вперед, а плечи должны находиться в неподвижном положении. Это позволяет улучшить кровообращение и восстанавливает подвижность позвоночника.
Стоя или сидя можно делать медленные повороты головы в стороны.
Данное упражнение делают лежа на спине на ровной и твердой поверхности. Затем приподнимают голову от пола на 45 градусов, фиксируясь в неподвижном положении на 10 секунд.
Для укрепления мышц верхнего плечевого пояса можно выполнять движения руками по кругу вперед и назад.
Для усложнения упражнения можно взять в руки утяжелители по 1-2 кг. Подойдут обычные пластиковые бутылки, заполненные водой или небольшие домашние гантели.
Стоя разводят руки в стороны и задерживаются в этом положении на несколько секунд.

Этого комплекса упражнений из google достаточно, чтобы поддерживать оптимальный мышечный тонус верхнего плечевого пояса и шеи при наличии межпозвоночной грыжи. Перед проведением физкультуры желательно сделать легкую разминку. В конце тренировки проводят заминку. Первый месяц тренировки лучше проводить ежедневно. Затем можно выполнять упражнения 3-4 раза в неделю, не реже.

Общие рекомендации по укреплению шеи при наличии грыжи

Если диагноз точно установлен, а межпозвоночная грыжа еще не достигла терминальной стадии, когда требуется срочно проводить оперативное вмешательство, то гимнастикой заниматься полезно. Это позволит укрепить ослабленные мышцы шеи. Когда мускулы окрепнут, они будут снимать весомую часть нагрузки с позвоночника в данном отделе. В результате болевой синдром ослабнет, а грыжевое выпячивание не будет столь стремительно расти.

Перед началом выполнения ЛФК важно об этом решении уведомить своего лечащего врача. Идеальный вариант – обсудить рекомендуемый тип нагрузки, подобрать весь список лучших упражнений для прокачки мышц. Чтобы эффект от консервативной терапии с помощью физкультуры усилился, важно сочетать его с медикаментозной поддержкой. В период ремиссии принимают хондропротекторы, витамины группы В, используют ноотропные средства, усиливающие кровообращение и микроциркуляцию. В период обострения тренировки временно прекращаются, а терапия заключается в соблюдении покоя, использования нестероидных противовоспалительных препаратов и миорелаксантов.

Если пациенту необходима операция, то после успешного завершения нейрохирургической манипуляции следует постепенно возвращаться к тренировкам, чтобы предупредить рецидив грыжи. Более детальные рекомендации касательно занятий в послеоперационном периоде должен дать лечащий врач. Также можно поискать общую информацию касательно данного вопроса в google.

Мнение редакции

Упражнения для шеи по Бубновскому – неплохой вариант тренировки для укрепления мышц, которые можно легко найти через поисковую систему google. Следует учесть, что перед началом тренировок лучше посоветоваться с лечащим врачом, чтобы не усугубить состояние здоровья.

Гимнастика для шеи при остеохондрозе: комплекс упражнений

11.05.2022

ТОП-11 упражнений при шейном остеохондрозе

Систематическое выполнение лечебных упражнений укрепляет шейные мышцы, устраняет мышечные зажимы и спазмы, улучшает кровоснабжение в пораженном отделе. Межпозвоночные диски получают больше питания и лучше выдерживают давление.
Благодаря правильно подобранному комплексу перестает болеть голова, шея, плечи и не немеют руки. В идеале гимнастика для шеи при остеохондрозе проводится под руководством инструктора ЛФК или реабилитолога. Но существуют стандартные комплексы, которые можно выполнять самостоятельно дома. О них пойдет речь далее.

Возможные противопоказания: что нужно знать

Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника должна быть эффективной, но главное – безопасной. Нельзя:

заниматься через боль или при обострении болезни;
делать резкие движения, рывки;
вращать и запрокидывать голову назад;
выполнять упражнения без согласования с врачом при наличии межпозвоночной грыжи;
самостоятельно использовать приспособления для вытяжения шеи, надувные воротники и подушки. Если они не назначены специалистом, можно получить травму.

Лучшие упражнения при шейном остеохондрозе

Приступать к занятиям надо после разминки. Можно несколько раз присесть, походить на месте, сделать перекаты с носков на пятки и обратно. Очень полезно ходить на внешней стороне стоп, на носках и пятках, особенно если есть плоскостопие или вальгусная деформация.
При выполнении любых упражнений, включая разминочные, необходимо помнить о ровной спине и свободно расправленных плечах. Плечи не должны напрягаться и подниматься вверх. После 2–5 минут разминки переходят к основной части. Все упражнения можно делать стоя или сидя.

Расслабление шейных мышц. Исходное положение – стоя (сидя), руки по швам. Сжать кулаки и тянуть руки от плеч вниз, напрягая мышцы. Держать напряжение примерно полминуты, затем расслабиться.
Боковые наклоны. Плавно и не спеша наклонить голову вправо, стараясь положить ухо на плечо. Задержаться в крайней нижней точке и почувствовать натяжение шейных мышц с противоположной стороны. Через 10–15 сек. вернуться в исходное положение (ИП). Повторить наклон теперь влево.
Повороты. Наклонить голову вперед и вниз, отсюда повернуть ее в сторону, постепенно поднимая подбородок до уровня плеча. Задержаться на 3–5 сек. и вернуться в среднее положение. Затем повернуть голову в другую сторону.
Подъем и опускание плеч. На вдохе поднимать плечи к ушам, точно вверх, не заводя их вперед, на выдохе опускать вниз.
Сведение и разведение плеч. Выдвинуть плечи вперед, «закрыться», вернуться в исходное положение. Затем отвести плечи назад, раскрыв грудную клетку. Сведение и разведение выполняется через центр, с остановкой в средней точке.
Наклоны вперед. Опустить голову вперед и вниз, опуская подбородок к груди. Плавно, без рывка вернуться в ИП. Не забывайте держать плечи опущенными, не напрягайте их.
Сближение лопаток. ИП – руки в стороны, параллельно полу. Свести лопатки без вовлечения рук: они так же подняты в стороны и идут вслед за плечами. Работают только мышцы спины.
Вращение кистями рук. Руки вытянуть в стороны и согнуть в локтях. Совершать вращательные движения в лучезапястном суставе сначала по, затем против часовой стрелки. Руки не опускаются и остаются все время в одном положении, четко в стороны.
Вращение локтями. ИП то же: согнутые руки подняты в стороны. Вращать предплечьями, совершая круговые движения в локтевых суставах.
Исходное положение – лежа на боку. Поднимать голову, удерживая ее на весу 5 сек.
Подъем и опускание рук. Стоя, поднять руки вверх через стороны и «уронить» вниз, расслабиться.

Наилучших результатов можно добиться, если сочетать динамические и статические упражнения при шейном остеохондрозе. Первые будут работать на укрепление мышц, вторые эффективно улучшают мозговое кровообращение.

4 статических упражнения

Прижать ладони ко лбу и пытаться наклонить голову вперед, преодолевая сопротивление рук. Давить руками на лоб, а лбом на ладони в течение 20–30 сек.
Положить кисти на затылок, сложив их в замок. Сопротивляясь руками, давить на них затылком.
Сложенные в замок руки положить на макушку и тянуть шею вверх, словно к ней привязали веревку. Руками давить на макушку, не давая шее подняться. Время выполнения – 20–30 сек.
Руки в замке расположить под основанием черепа и отклонять голову назад, сопротивляясь руками. 20–30 сек.

Количество повторений каждого упражнения – 4–8 раз. Общая продолжительность тренировки – около 20 минут. При выполнении комплекса важно следить за ощущениями и не допускать боли. В случае появления болезненности упражнение следует пропустить. Если она сохраняется дольше получаса после завершения занятия и не стихает, необходимо проконсультироваться с врачом.
Наилучшие результаты для уменьшения болей можно получить при комбинировании физических упражнений с мануальной терапией и массажем. Лечебный (профилактический) курс лечения Вы сможете пройти в нашем центре.

Записаться на прием

Наши услуги

Лечебный массаж грудного отдела позвоночника Лечебный массаж при шейном остеохондрозе Лечебный массаж спины

Возврат к списку

гимнастика и упражнения для мышц шеи

https://rsport.ria.ru/20220722/sheya-1804348010.html

ЛФК при шейном остеохондрозе: гимнастика и упражнения

ЛФК при шейном остеохондрозе: гимнастика и упражнения для мышц шеи

ЛФК при шейном остеохондрозе: гимнастика и упражнения

Упражнения для шеи при остеохондрозе укрепят мышцы, усилят кровообращение, снимут боль. Гимнастику используют для профилактики или в дополнение к… РИА Новости Спорт, 17.08.2022

2022-07-22T18:00

2022-08-17T15:41

зож

здоровье

здоровье — общество

спорт

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/01/1a/1769638174_0:0:3640:2048_1920x0_80_0_0_8b4e25145faae83409826eb9b6ef24e2.jpg

МОСКВА, 22 июл — РИА Новости. Упражнения для шеи при остеохондрозе укрепят мышцы, усилят кровообращение, снимут боль. Гимнастику используют для профилактики или в дополнение к медикаментозному лечению и массажу.Шейный остеохондроз представляет собой дегенеративно-дистрофическое поражение позвоночника. При такой патологии пациент страдает от боли в этой части тела, скованности движений, мигреней, головокружений, перепадов артериального давления и других недомоганий. Чаще всего заболевание возникает на фоне малоподвижного образа жизни, чрезмерной нагрузки на шейный отдел позвоночника, осложнений при хронических болезнях или несвоевременном лечении. Улучшить состояние больного помогут специальные упражнения для шеи.Гимнастика при шейном остеохондрозе — эффективный метод профилактики заболевания и лечения. Использовать ЛФК рекомендуют в дополнение к медикаментозной терапии и массажу, физиотерапевтическим процедурам. Лечебная физкультура не просто снимает боль и дискомфорт, но и укрепляет мышцы, восстанавливает подвижность позвоночника, повышает гибкость тела.ПользаЗанятия лечебной гимнастикой при шейном остеохондрозе принесут заметное облегчение состояния уже спустя несколько сеансов. Болезнь постепенно отступит благодаря полезным свойствам упражнений:ЛФК также поможет улучшить общую физическую форму, замедлить дальнейшее развитие заболевания. Это отличный способ сохранения долголетия и двигательной активности. Физические упражнения подарят бодрость, снимут нервное напряжение и улучшат сон.Правила и особенностиЗаниматься лечебной физкультурой при остеохондрозе можно лишь в период ремиссии. Нельзя выполнять упражнения при обострениях и выраженной боли в шее. Абсолютным противопоказанием к тренировкам будет стойкое повышение артериального давления, сильная близорукость, глаукома. Отложить занятия гимнастикой нужно после недавно перенесенного инфаркта, травмах позвоночника, во время гриппа, ОРВИ.Чтобы гимнастика при шейном остеохондрозе принесла максимум пользы для здоровья, необходимо следовать нескольким правилам:При наличии межпозвоночных грыж перед началом занятий необходима консультация врача. Получить рекомендации стоит и при других особенностях здоровья. Периодичность тренировок и комплекс упражнений должен подобрать специалист восстановительной медицины. Не лишним будет и контроль врача за техникой в первое время.Заниматься лечебной физкультурой можно в группах или индивидуально. В среднем продолжительность курса ЛФК для шеи при остеохондрозе должна составлять 10-15 процедур. После этого можно продолжать тренировки в умеренном темпе в домашних условиях для профилактики обострения.Гимнастику при шейном остеохондрозе можно выполнять на тренажерах, в бассейне или на улице, в спортзале. Однако наибольшую пользу принесут занятия на свежем воздухе. Тренироваться важно в свободной и дышащей одежде, которая не будет сковывать движения.Упражнений для мышц шеиДля достижения положительной динамики при шейном остеохондрозе важна систематичность занятий. Гимнастика должна состоять из трех частей — разминка, основной этап и упражнения на растяжку и расслабление. Для разогрева мышц достаточно выполнить упражнения из суставной гимнастики в течение 10 минут, побегать на месте и т.д.В комплекс ЛФК при остеохондрозе шейного отдела можно включить:Гимнастика шейного отдела позвоночника по авторским методикамПроводить лечение шейного остеохондроза можно по авторским методикам ЛФК — Бубновского, Норбекова, Шишонина и других врачей. Каждая из них имеет определенные особенности. Использовать разработанные специалистами системы можно для профилактики патологий позвоночника и шеи. Цель комплексов заключается в улучшении кровообращения в области шейного отдела. Упражнения нужно выполнять медленно, без резких движений. Важна не максимальная амплитуда, а четкое следование технике.Комплекс доктора ШишонинаГимнастика Шишонина отличается не только эффективностью, но и простотой выполнения, щадящим действием. Достаточно тренироваться 20-25 минут в день, чтобы заметить стойкое улучшение самочувствия. Примеры упражнений:Комплекс доктора БубновскогоРазработанная Бубновским методика лечения и профилактики остеохондроза шеи оптимально подходит для домашних занятий. Универсальная гимнастика станет лучшим лекарством от болезни на ранних стадиях. Хорошо зарекомендовали себя следующие упражнения:Комплекс БутримоваОдной из популярных методик ЛФК для шеи при остеохондрозе является система Бутримова. Она строится на основе гимнастики Цигун и ее особенностью можно назвать отсутствие однообразных движений. Примеры упражнений из авторского комплекса:Заниматься по системе Бутримова рекомендуется ежедневно. Средняя продолжительность тренировки должна составлять 12-15 минут. Улучшение самочувствия наступает в среднем через пару месяцев. Рекомендации экспертовПри выполнении упражнений для устранения и профилактики остеохондроза шейного отдела главное не переусердствовать, чтобы избежать травм. Лучше всего пройти первый курс гимнастики вместе со специалистом восстановительной медицины. Эксперты рекомендуют дополнять ЛФК плаванием в бассейне, висом на перекладине, аэробикой, пилатесом или йогой. А в стадии ремиссии и при отсутствии противопоказаний — силовыми упражнениями с небольшим весом.Не стоит забывать завершать занятия упражнениями на расслабление. Важно хорошо растянуть мышцы, чтобы не столкнуться с болями в шейном отделе после тренировки. Можно дополнить эту несложную физкультуру самомассажем проблемной области, приемом теплого душа. После тренировки нужно дать себе отдохнуть, лучше не выходить из дома хотя бы час, чтобы шею не продуло.Заниматься лечебной гимнастикой следует при появлении первых симптомов заболевания — это боли в задней части шеи, щелчки и хруст, ограничение подвижности. На ранних стадиях шейного остеохондроза специальные упражнения помогут справиться с заболеванием без медикаментозной поддержки. ЛФК — отличный вариант физической нагрузки при малоподвижном образе жизни, сидячей работе или лишнем весе. Регулярное выполнение физкультуры позволит как можно позже столкнуться с неприятными симптомами или остановит развитие распространенного недуга.

https://rsport.ria.ru/20220720/osteokhondroz-1803881566.html

https://rsport.ria.ru/20220720/poyasnitsa-1803579712.html

https://rsport.ria.ru/20220718/lfk-1803322722.html

https://rsport.ria.ru/20220711/sustavy-1801779186.html

https://rsport.ria.ru/20220627/osanka-1798545802.html

https://rsport.ria.ru/20220606/tsigun-1793562073.html

https://rsport.ria.ru/20220621/kegel-1797151693.html

РИА Новости Спорт

4.7

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2022

РИА Новости Спорт

4.7

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

4.7

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

1920

1080

true

1920

1440

true

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/01/1a/1769638174_462:0:3193:2048_1920x0_80_0_0_e3fdf963380f3a35fbcd384360e66af2.jpg

1920

true

РИА Новости Спорт

4.7

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

4.7

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

здоровье, здоровье — общество, спорт

ЗОЖ, Здоровье, Здоровье — Общество, Спорт

МОСКВА, 22 июл — РИА Новости. Упражнения для шеи при остеохондрозе укрепят мышцы, усилят кровообращение, снимут боль. Гимнастику используют для профилактики или в дополнение к медикаментозному лечению и массажу.

Шейный остеохондроз представляет собой дегенеративно-дистрофическое поражение позвоночника. При такой патологии пациент страдает от боли в этой части тела, скованности движений, мигреней, головокружений, перепадов артериального давления и других недомоганий. Чаще всего заболевание возникает на фоне малоподвижного образа жизни, чрезмерной нагрузки на шейный отдел позвоночника, осложнений при хронических болезнях или несвоевременном лечении. Улучшить состояние больного помогут специальные упражнения для шеи.

Гимнастика при шейном остеохондрозе — эффективный метод профилактики заболевания и лечения. Использовать ЛФК рекомендуют в дополнение к медикаментозной терапии и массажу, физиотерапевтическим процедурам. Лечебная физкультура не просто снимает боль и дискомфорт, но и укрепляет мышцы, восстанавливает подвижность позвоночника, повышает гибкость тела.

Польза

Занятия лечебной гимнастикой при шейном остеохондрозе принесут заметное облегчение состояния уже спустя несколько сеансов. Болезнь постепенно отступит благодаря полезным свойствам упражнений:

—
Стимуляция кровоснабжения.
—
Повышение гибкости тела.
—
Восстановление подвижности позвоночника.
—
Укрепление мышечного корсета.
—
Снятие мышечных спазмов.
—
Предупреждение осложнений.
—
Повышение выносливости.
—
Устранение признаков воспаления.
—
Улучшение осанки и координации движений.

ЛФК также поможет улучшить общую физическую форму, замедлить дальнейшее развитие заболевания. Это отличный способ сохранения долголетия и двигательной активности. Физические упражнения подарят бодрость, снимут нервное напряжение и улучшат сон.

Правила и особенности

Заниматься лечебной физкультурой при остеохондрозе можно лишь в период ремиссии. Нельзя выполнять упражнения при обострениях и выраженной боли в шее. Абсолютным противопоказанием к тренировкам будет стойкое повышение артериального давления, сильная близорукость, глаукома. Отложить занятия гимнастикой нужно после недавно перенесенного инфаркта, травмах позвоночника, во время гриппа, ОРВИ.

Чтобы гимнастика при шейном остеохондрозе принесла максимум пользы для здоровья, необходимо следовать нескольким правилам:

—
Движения должны быть медленными и плавными, без рывков, амплитуду и интенсивность следует повышать постепенно.
—
При выполнении комплекса нельзя делать круговые вращения головой или запрокидывать ее назад.
—
При появлении болевых ощущений, головокружения или других тревожных симптомов тренировку нужно прекратить.
—
Во время выполнения упражнений важно следить за дыханием, не задерживать его, а дышать равномерно и глубоко.
—
Перед началом занятия следует провести разминку, чтобы разогреть мышцы.
—
Выполнять гимнастику нужно на ровной и твердой поверхности.
—
Для достижения эффекта тренироваться нужно регулярно, не допуская долгих перерывов.
—
Нельзя заниматься ЛФК при повышенном давлении, высокой температуре и других ухудшениях самочувствия.

При наличии межпозвоночных грыж перед началом занятий необходима консультация врача. Получить рекомендации стоит и при других особенностях здоровья. Периодичность тренировок и комплекс упражнений должен подобрать специалист восстановительной медицины. Не лишним будет и контроль врача за техникой в первое время.

Заниматься лечебной физкультурой можно в группах или индивидуально. В среднем продолжительность курса ЛФК для шеи при остеохондрозе должна составлять 10-15 процедур. После этого можно продолжать тренировки в умеренном темпе в домашних условиях для профилактики обострения.

Гимнастику при шейном остеохондрозе можно выполнять на тренажерах, в бассейне или на улице, в спортзале. Однако наибольшую пользу принесут занятия на свежем воздухе. Тренироваться важно в свободной и дышащей одежде, которая не будет сковывать движения.

Упражнений для мышц шеи

Для достижения положительной динамики при шейном остеохондрозе важна систематичность занятий. Гимнастика должна состоять из трех частей — разминка, основной этап и упражнения на растяжку и расслабление. Для разогрева мышц достаточно выполнить упражнения из суставной гимнастики в течение 10 минут, побегать на месте и т.д.

В комплекс ЛФК при остеохондрозе шейного отдела можно включить:

—
«Лодочка» или «Супермен». Лечь на живот, вытянуть руки и ноги. Напрягая мышцы живота, одновременно приподнять верхние и нижние конечности примерно на 30 сантиметров над уровнем пола. Задержаться в этом положении на 30 секунд, опустить руки и ноги, повторить 10-15 раз.
—
«Гусь». Сядьте прямо и вытяните вперед подбородок настолько, насколько это возможно. Удерживая голову на этой линии, поверните ее к левому плечу, остановитесь на пару секунд и вернитесь в исходную точку. Повторите на правую сторону.

—
«Пружина». Встаньте прямо и наклоните вперед голову настолько низко, насколько это возможно. Сосчитайте до 10 и плавно выпрямитесь, повторите движения 15-20 раз.
—
Поза «Нитка в иголке». Встаньте на четвереньки, поместив ладони под плечи. На вдохе вытяните правую руку вверх, а на выдохе — протяните ее под левым плечом, словно нитку. Развернитесь в левую сторону, положите на пол предплечье и голову. Сосчитайте до 10, вернитесь в начальную точку и повторите движения с левой рукой.
—
Пожимания плечами. Встаньте прямо, приподнимите оба плеча одновременно вверх. Задержитесь в этой позиции на 5-10 секунд, затем опустите плечи и повторите 15-20 раз.
—
Поза воина. Встаньте на коврик, подав одну ногу назад, а вторую — вперед, как при выполнении выпадов. Перенесите вес тела на переднюю ногу и максимально растяните мышцы задней ноги. Потянитесь вперед корпусом, раскрывая грудную клетку. Удерживайте прямой спину и шею, смотрите перед собой. Вытяните руки в стороны и выпрямите их. При желании сделайте скручивание — потяните одну руку к задней ноге, а другую — к стоящей впереди. Замрите на 20-30 секунд, выпрямитесь и повторите.
—
«Рамка». Сядьте прямо, надавите ладонью левой руки на правое плечо, но не сверху, а в центр. Поверните голову влево до упора подбородка в плечо, надавите на него. Сохраняйте напряжение 10-15 секунд, затем отведите подбородок в начальное положение и поменяйте руки. Повторите на правую сторону.

—
Шаги с гантелями. Встаньте прямо, расставьте ноги на ширину плеч и возьмите в руки гантели весом 3-5 килограммов. Поднимите вверх плечи, задержитесь в позиции на 3-5 секунд. Почувствуйте напряжение в трапециевидной мышце, затем опустите плечи и повторите 8-10 раз. Гантели можно заменить на бутылки с водой.
—
Ягодичный мостик. Лягте на спину и согните ноги в коленях, а руки положите вдоль туловища. Напрягая мышцы ягодиц, оторвите таз от пола и разогнитесь в тазобедренном суставе. Распределите вес тела между стопами и верхней частью тела, не допуская прогиба в пояснице. Медленно опуститесь вниз и повторите.
—
Круговые вращения рук. Встаньте прямо или сядьте на стул, вытяните руки в стороны и опустите плечи, постарайтесь свести лопатки. Выполните круговые движения конечностями, направляя их назад. Повторите 15-20 раз.
—
Растяжка трапециевидной мышцы. Сядьте на стул, выпрямите спину и заведите одну руку за нее. Вторую руку положите на голову и отклоняйте ее в сторону, делая раскачивающие плавные движения. Постарайтесь максимально растянуть руки шеи, затем вернитесь в исходную точку и повторите на другую сторону.
—
Ретракция шеи. Встаньте прямо, выпрямите шею, словно вытягивая голову макушкой вверх и прижмите подбородок к шее. Затем расслабьте шею и слегка подайте подбородок вперед.

Гимнастика шейного отдела позвоночника по авторским методикам

Проводить лечение шейного остеохондроза можно по авторским методикам ЛФК — Бубновского, Норбекова, Шишонина и других врачей. Каждая из них имеет определенные особенности. Использовать разработанные специалистами системы можно для профилактики патологий позвоночника и шеи. Цель комплексов заключается в улучшении кровообращения в области шейного отдела. Упражнения нужно выполнять медленно, без резких движений. Важна не максимальная амплитуда, а четкое следование технике.

Комплекс доктора Шишонина

Гимнастика Шишонина отличается не только эффективностью, но и простотой выполнения, щадящим действием. Достаточно тренироваться 20-25 минут в день, чтобы заметить стойкое улучшение самочувствия. Примеры упражнений:

—
«Факир». Вытяните руки вверх, сцепите их и сделайте плавные повороты головой влево и вправо. Задержитесь в каждой точке на пару секунд.
—
«Метроном». Сядьте на стул и выпрямите спину, наклоните голову вправо и задержитесь в этом положении на 30 секунд. Затем сделайте наклон головы налево и снова зафиксируйте позу на полминуты.
—
«Обзор». Слегка наклоните голову и в этой позе поверните ее направо и налево 5-10 раз.

Комплекс доктора Бубновского

Разработанная Бубновским методика лечения и профилактики остеохондроза шеи оптимально подходит для домашних занятий. Универсальная гимнастика станет лучшим лекарством от болезни на ранних стадиях. Хорошо зарекомендовали себя следующие упражнения:

—
Соедините руки в замок на затылке и поверните верхнюю часть тела вправо и влево.
—
Плавно опустите голову вниз, задержитесь в этой точке на 15-20 секунд, а затем слегка запрокиньте ее назад.
—
Вытяните в стороны руки и выпрямите их, а потом одновременно заведите их за спину, стараясь коснуться лопатками друг друга.

Комплекс Бутримова

Одной из популярных методик ЛФК для шеи при остеохондрозе является система Бутримова. Она строится на основе гимнастики Цигун и ее особенностью можно назвать отсутствие однообразных движений. Примеры упражнений из авторского комплекса:

—
Повороты головой вправо и влево с вытягивании подбородка к плечевому суставу.
—
Аккуратное вытягивание подбородка вперед и медленное возвращение его на место.
—
Наклоны головы вбок к плечу с одновременным вытягиванием макушки.

Заниматься по системе Бутримова рекомендуется ежедневно. Средняя продолжительность тренировки должна составлять 12-15 минут. Улучшение самочувствия наступает в среднем через пару месяцев.

Упражнения при шейном остеохондрозе по Бубновскому

Сергей Михайлович Бубновский известен созданием системы альтернативного лечения всех неврологических заболеваний посредством использования внутренних ресурсов организма. Разработка получила название «кинезитерапия», что переводится как лечение движением.

Упражнения при шейном остеохондрозе по Бубновскому показали высокую эффективность, в некоторых случаях даже удается полностью восстановить функциональность фиброзного кольца. Кроме того, они служат отличной профилактикой обострений болезни в будущем.

Какие базовые упражнения для шеи рекомендует доктор Бубновский при шейном остеохондрозе?

При сильных болях, когда даже обычные физиологические движения даются с трудом, кинезитерапия предусматривает щадящую гимнастику, которая заключается в легкой разминке.

Так, Бубновский советует начинать день с упражнений, выполняемых лежа в кровати:

медленные повороты головы влево и вправо;
наклоны подбородка вниз;
поднятие головы вверх;
наклоны в правый и левый бок, касаясь ухом плеча;
прогибы спины.

Кроме того, доктор рекомендует разминать и растирать шею руками, делать самомассаж пальцев рук и стоп.

После снятия обострения и снижения интенсивности болевого синдрома, можно приступать к более сложным нагрузкам.

Продвинутые упражнения Бубновского при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

В своей книге «Остеохондроз – не приговор» Сергей Михайлович отметил, что избавиться от повреждений шейного отдела непросто. Данная патология хорошо поддается терапии при регулярном подтягивании на перекладине и отжиманиях на параллельных брусьях. Но с такими нагрузками в состоянии справиться разве что солдаты или гимнасты. В домашних условиях полноценно заменить подобные упражнения можно упрощенным вариантом:

Подтягивать верхнюю часть туловища к переносному турнику, установленному в дверном проеме на уровне середины общей высоты.

Переместить перекладину чуть выше, ногами опираться о стул или скамью. Подтягиваться только за счет силы рук.

Сесть между 2-мя стульями, опереться согнутыми руками на край каждого из них, глубоко вдохнуть.

На выдохе выпрямить руки и поднять туловище. Ноги и спина должны образовывать прямую линию.

Усложнить вышеописанное упражнение, подставив под колени или пятки стул либо гимнастический мяч.

При подъеме корпуса туловище с ногами должно находиться под углом 45 градусов по отношению к полу и составлять прямую линию.

Выполнять приведенную гимнастику нужно по мере укрепления мышц рук, первые несколько раз достаточно ограничиться вариантами без усложнения. Рекомендуемая частота занятий – через день.

Помимо описанного комплекса упражнений, доктор Бубновский советует посещать тренажерный зал для использования блока для мышц спины. При тяге дополнительного веса на себя в сидячем положении достигается эффективное растягивание и одновременное укрепление мышц шеи, рук и плечевого пояса.

Противопоказания к упражнениям Бубновского с тренажерами при шейном остеохондрозе

Рассмотренную гимнастику нельзя выполнять только в стадии обострения заболевания.

В остальных случаях никаких противопоказаний нет, главное – делать упражнения правильно, по возможности пользоваться советами профессионального тренера.

Статьи по теме:

Шейный остеохондроз – симптомы и лечение в домашних условиях

Если вас мучают головные боли и головокружения, а другие расстройства вегетативной системы, причиной может быть остеохондроз шейного отдела позвоночника. Узнать об остальных симптомах заболевания и способах самостоятельной борьбы с ним вы сможете, прочитав нашу сегодняшнюю статью.

Шейный остеохондроз – лечение в домашних условиях

Шейный остеохондроз считается распространенным заболеванием. В основном оно встречается у людей пожилого, а иногда и среднего возраста – все зависит от условий жизни. Несмотря на сложность болезни, ее можно вылечить в домашних условиях.

Остеохондроз грудного отдела позвоночника – симптомы и лечение

Остеохондроз позвоночника грудного отдела не только приносит физическое страдание, но и провоцирует возникновение патологических процессов во внутренних органах и системах. Симптоматика и способы лечения остеохондроза описываются в предлагаемом вашему вниманию материале.

Радикулопатия пояснично-крестцового отдела позвоночника

Боли в спине, острые прострелы, сопровождающиеся потерей движения, могут означать проблемы костно-мышечной системы. Знакомы они большинству людей в возрасте сорока пяти-пятидесяти лет. Узнайте, какое заболевание характеризуется такими симптомами из нашей статьи.

Лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела позвоночника: показания и противопоказания

Главная

Вики

Неврология

#!NevrologNA4ALO!#

Гимнастика при шейном остеохондрозе является одной из важнейших составляющих грамотного комплексного лечения. Именно обеспечение должного уровня подвижности и правильные движения, направленные на растягивание позвоночника, позволят избавиться от неприятной симптоматики, которая сопровождает остеохондроз на любом этапе.

Особенности и польза гимнастика при шейном остеохондрозе

В случае с шейным остеохондрозом упражнения призваны вернуть структурам былую подвижность и эластичность, избавляя от болей и скованности в шее, когда даже голову повернуть можно через боль и силу. Поскольку межпозвоночные диски не имеют собственных кровеносных сосудов, они питаются за счет прилегающих мышц. Соответственно, чем лучше снабжаются кровью мышцы, тем здоровее будут хрящи.

Методики упражнений против шейного остеохондроза

Гимнастику при шейном остеохондрозе сегодня назначают практически каждому человеку, который обратился с жалобами на боли в шее. Можно выполнять лечебные процедуры, которые посоветует врач-невролог, можно найти комплексы и примеры тренировок в интернете или прислушаться к профессионалам в данной области и выполнять гимнастику в соответствии с их программами.

Шейная гимнастика Шишонина

Александр Шишонин является кандидатом медицинских наук и предлагает достаточно интересную схему ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвоночника. Главным преимуществом предлагаемых Шишониным упражнений является то, что, выполняя их, вы никак не сможете повредить себе шею или перетрудить мышцы, что приведет к сильным болям. Итак, предлагаются упражнения:

«Метроном» – наклоните голову вбок, задержитесь в положении на 15 секунд, после чего наклоните голову в другую сторону. Повторяйте 7 раз.
«Гусь» – вытягиваем голову вперед, подбородком тянемся к левой подмышке, задерживаемся на 15 секунд, после делаем то же самое в обратную сторону, повторяем 5 раз.
«Взгляд в небо» – поверните голову в сторону до упора, поднимите подбородок вверх, не запрокидывая голову, держим 15 секунд, делаем то же самое в обратную сторону. Повторите 5 раз.
«Факир» – руки поднять вверх и сложить вместе ладошками вверх. В таком положении повернуть голову влево, задержать на 15 секунд, после чего делаем в обратную сторону то же самое. Повторить нужно 5 раз.

Подобная ЛФК при диагностировании остеохондроза шейного отдела позвоночника является очень эффективной и часто назначается докторами при подтверждении заболевания.

Изометрическая гимнастика Дикуля

Прежде чем делать такую гимнастику при шейном остеохондрозе в домашних условиях, понадобится приобрести специальное приспособление, созданное Дикулем. Однако без проблем у вас получится смастерить его самостоятельно при помощи вешалки, веревки, эластичного бинта и корсета для подбородка. Комплекс упражнений таков:

лежа на спине с зафиксированной приспособлением нижней частью лица плавно приподнимаем голову и дотягиваемся подбородком до грудной выемки, – 8 раз по 3 подхода, перерыв не больше трех минут;
лечь на пол или твердую кушетку, концы бинта крепим к ножкам кушетки, выполняем наклоны головы в обе стороны по очереди, повторяем по 10 раз;
в таком же положении делаем повороты головы в обе стороны поочередно, повторяем 10 раз;
лечь на живот, руки вдоль тела, крепление концов бинта оставить прежним, после чего нужно отрывать голову от пола и медленно поднимать ее вверх, делаем 3 подхода по 10 раз.

Делать такую лечебную гимнастику при шейном остеохондрозе нужно аккуратно, чтобы не повредить мышцы.

Упражнения по Бубновскому

Гимнастика по методу Бубновского – одна из самых простых и эффективных. Все упражнения проверены профессором лично и позволили ему вернуть себе здоровье вопреки заключениям врачей о его инвалидности. Комплекс таков:

наклоны головы в стороны;
опускания головы, чтобы коснуться подбородком грудной выемки;
20-40 плавных кивков сверху вниз;
круговые движения головой 20-40 раз;
подъем и опускание плеч с задержкой на 20 секунд;
круговые движения плечами не меньше 10 раз;
сидя на полу с согнутыми ногами коснитесь головой каждой коленки поочередно, задержавшись в таком положении на 30 секунд;
коснитесь щеками левого и правого плеча поочередно, не поднимая плеч;
нужно опереться о пол локтями, руки в замок и коснуться подбородком «замка»;
руки на затылок, через усилие запрокидывать голову назад;
10 отжиманий от стула или стены.

Такие упражнения при остеохондрозе в шейном отделе позвоночника очень простые, их может делать каждый. При этом комплекс очень эффективен и поможет даже в самой сложной ситуации.

Комплекс упражнений доктора Норбекова

Упражнения направлены на улучшение кровообращения в шейном отделе и, как следствие, лечение остеохондроза. Нужно сделать следующее:

наклоны головы к груди так, чтобы коснуться подбородком грудной выемки, чередуем с отдыхом;
наклоны головы к левому и правому плечу;
наклоны головы через стороны вверх, подбородок поднимаем вверх;
вращения головой влево и вправо, при этом подбородок опускается на грудь, а мы стараемся коснуться каждого плеча.

Чтобы ЛФК при развитии остеохондроза шейного отдела была действенной, нужно уделять ей достаточно времени и делать зарядку регулярно. Обратите внимание на правильное выполнение упражнений – их нельзя делать через сильную боль, головокружение, тошноту и прочие неприятные симптомы.

Противопоказания

Лечебную физкультуру при остеохондрозе шейного отдела позвоночника назначают практически всегда из-за ее высокой эффективности. Однако иногда тренировки противопоказаны, поэтому нужно знать, когда от них лучше всего отказаться.

Гипертоническая болезнь

Постоянно повышенное давление предполагает осторожное применение физических нагрузок, поскольку очередной его скачок может иметь плачевные последствия. В таком случае нужно быть осторожным и исключить проведение гимнастики для шейного отдела.

Инфаркт миокарда

Такое состояние исключает не только гимнастику при остеохондрозе шейного отдела позвоночника, но и любые другие нагрузки. Человеку показан постельный режим, а во время восстановительного периода нужно соблюдать множество предписаний врача, в которые гимнастика для шеи не входит.

Мерцательная аритмия

Проблемы с сердечно-сосудистой системой являются противопоказанием к физическим нагрузкам. Аритмия в этом случае не исключение, поскольку сбои сердечного ритма и дополнительные нагрузки могут довести человека до больничной койки.

Аневризма аорты

ЛФК не назначают при шейном остеохондрозе, если у человека аневризма аорты. Нагрузки способны спровоцировать ее разрыв, последствия которого сложно предсказать.

Сахарный диабет первого типа

Как правило, ограничения для диабетиков временные. Они появляются, когда у человека возникла выраженная декомпенсация, серьезные патологии сердца, отслоение сетчатки, трофические язвы, почечная недостаточность и пр. После нормализации состояния нагрузки позволительны, но под присмотром врача. Видео выполнения упражнений из курсаЛФК при шейном остеохондрозе в таком случае помогут контролировать процесс.

Запишитесь на диагностику или консультацию уже сегодня!

Записаться можно по телефону: +7 (812) 901-03-03

Или оставьте заявку

ФИО

Номер телефона

Нажимая кнопку «Записаться на прием», я принимаю условия Политики обработки и обеспечения безопасности ПДн и даю согласие на обработку моих ПДн.

Наши медицинские центры

901836745526,30.323946321381″>

Запись на прием

Фамилия пациента*

Некорректное имя

Имя*

Отчество

Контактный телефон*

E-mail*

Запись и оплата повторного онлайн приёма

Фамилия пациента*

Некорректное имя

Имя*

Отчество*

Контактный телефон*

E-mail*

Нажимая кнопку «Отправить заявку», я принимаю условия Политики обработки и обеспечения безопасности ПДн и даю согласие на обработку моих ПДн.

О файлах cookie на этом веб-сайте

Мы используем cookie-файлы, IP-адреса и данные об устройствах для аналитики, чтобы Ваше посещение сайта было удобным и персонализированным. Вы можете отключить cookie-файлы в настройках вашего браузера. Продолжая пользоваться нашим сайтом, Вы даете согласие на обработку перечисленных данных и принимаете условия Политики обработки и обеспечения безопасности ПДн.

Упражнения доктора Бубновского для шеи при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Упражнения для шеи при остеохондрозе по Бубновскому выступают одним из множества достаточно эффективных терапевтических методик, которые включают специально подобранные физупражнения, позволяющие избавиться от множества патологий опорно-двигательного аппарата без использования медикаментов и операционных методов.

Среди многочисленных программ восстановления при шейном остеохондрозе упражнения по Бубновскому выступают наиболее действенным лечебным способом.

Метод Бубновского для лечения шейного остеохондроза

Эта программа представляет перечень тренировочных занятий, базированных на кинезитерапии- специфическом разделе ЛФК, который опирается на основные медицинские дисциплины и направлен на восстановление психофизического состояния.

Кинезитерапия подробно переводится как «терапия движением».

Основной сутью метода выступает подбор индивидуальных программ по результатам проведенных специальных мышечно-фасциальных исследований (квалифицированное мануальное и визуальное оценивание связочного аппарата позвоночного столба, суставных соединений и мышечных групп). При обследовании врач обращает внимание на амплитуду совершаемых движений в суставах, на состояние мускулатуры.

Определенные глубокие мышечные группы шеи в редких случаях задействуются в физ.упражнениях классических ЛФК и в ежедневной деятельности. Названной методикой указанные структуры базисно и целенаправленно тренируются. В результате происходит укрепление мышечного каркаса.

Гимнастика доктора Бубновского нашла признание в официальной медицинской практике.

Первые результаты возникают не так быстро – примерно через пять-десять дней. При правильном и усердном выполнении всех предложенных врачом физ.упражнений в качестве лечения уменьшается такой симптом, как болезненное ощущение, достигается восстановление мобильности позвоночника и нормализация общего состояния организма.

Как лечить шейный остеохондроз упражнениями по Бубновскому

Упражнения при остеохондрозе шейного отдела по Бубновскому рекомендуется выполнять и с профилактической целью, а это позволит существенно уменьшить риск развития остеохондроза. В случае запущенности дегенеративного процесса (поздний этап) методика оказывает положительное влияние на организм, но улучшение состояния наступит через две-три недели после начала выполнения комплекса упражнений при шейном остеохондрозе.

Правила занятий

Существуют три основных требования методики Бубновского:

Программа лечебной гимнастики подбирается в строгой индивидуальности. Врач обращает внимание на общее состояние, выраженность болезненного синдрома, физ. способность пациента и пр.
С помощью этой лечебной физкультуры достигается укрепление мышц спины.
Упражнения проводятся в комплексе с дыхательной гимнастикой.

Базисные рекомендации:

Эффективность терапии имеет прямую зависимость от того, будет ли пациент придерживаться подобранной программы либо нет. То есть не рекомендуется пропускать выполнение упражнений, в противном случае эффективность терапии будет минимальной.
Начальные две недели занятия необходимо выполнять ежедневно. Пропуски категорически запрещены.
Далее лечебный план по необходимости и решению лечащего врача подвергается коррекции. При дальнейшем его составлении обязательно принимаются во внимание особенности организма и результаты от начальных двух недель терапии.
Если первую и вторую недели можно считать успешными, и проявления заболевания регрессировали, то частоту упражнений допускается снизить. В противном варианте необходимо пройти дополнительно 14-дневный курс ежедневной лечебной гимнастики. В большей части симптоматическая картина остеохондроза отступает, и специалист снижает частоту упражнений до восьми в 30 дней.
Во время лечебной зарядки необходимо спину удерживать ровно. При отсутствии контроля осанки воздействие от терапевтических мер будет низким.
Общая продолжительность курса подбирается индивидуальным образом, зачастую вся программа продолжается 3-4 месяца.

Специальных подготовительных мероприятий для выполнения силовых упражнений не требуется, но существует ряд важных рекомендаций, повышающих эффективность гимнастики:

Перед выполнением любого комплекса надо провести разогревающую разминку для суставных соединений и мышечных групп.
По окончании занятий рекомендовано выполнить небольшую растяжку для предупреждения появления болевого ощущения на последующем занятии.
Предварительно рекомендуется принять горячий душ, который повысит кровообращение и расслабит мускулатуру.
Во время занятия рекомендуется самостоятельно себя контролировать в зеркале. Все двигательные акты выполнять медленно и плавно, тем более, когда имеются болезненные ощущения.

Тренировочные упражнения могут осуществляться в нескольких режимах:

Щадящий используется в случае активации воспалительных явлений и выраженного болезненного ощущения.
Восстановительный применяется с целью реабилитации.
Тренировочный уместен как дополнительный терапевтический метод в комплексном лечении.

Самым правильным и благотворным, в то же время и естественным для всего организма считают диафрагмальное дыхание, которое осуществляется при помощи брюшных мышечных групп и непосредственно брюшной диафрагмы.

На любом полном вдохе/выдохе образуются определенные колебания диафрагмы. Она больше сокращается и растягивается, что приводит к массированию рядом расположенных висцеральных органов: поджелудочной железы, желчного пузыря (желчных протоков), печени, почек, кишечника.

Выдох при выполнении упражнений осуществляется во время напряжения (наибольшей нагрузки), вдох на расслабление.

Бубновский сформулировал целый ряд правил диафрагмального дыхания, которым необходимо следовать при выполнении упражнений на позвоночнике.

Базисное оснащение такого дыхания – звук «Ха», который выступает механизмом очищения респираторной системы в йоге. Этот звук позволяет из бронхиального (верхнего) дыхания перейти в брюшное (диафрагмальное). При осуществлении нагрузок и тяг звук «Ха» несколько тише и короче, а в случае очистительного дыхания он короткий и резкий.

Смотрите это видео на YouTube

Вся применяемая нагрузка лечебной физкультуры должна проводиться в сопровождении массажных процедур, криотерапии специальных дыхательных упражнений.

Начальные несколько недель и до регрессии симптоматической картины упражнения важно выполнять ежедневно. Потом – через 48 часов.

Комплекс занятий по Бубновскому при шейном остеохондрозе

Ниже предлагается программа физ. упражнений по Бубновскому (специальная тренировка), которую необходимо выполнять как обязательный этап предписанных терапевтических мер при остеохондрозе шейного отдела.

Зарядка для шеи

Проводить такие занятия следует под контролем квалифицированного инструктора. Дополнительно пациенту может быть назначен специальный тренажер. Базисные силовые упражнения при остеохондрозе воротниковой зоны выглядят следующим образом:

Упражнения для тренировки мышц боковых поверхностей шейного отдела позвоночного столба:

Стать на пол либо коврик. Ноги выпрямить и поставить максимально широко.
Важно! На ноги надеть обувь (кроссовки или другую спортивную обувь) с целью избегания скольжения по поверхности пола.
Медленно наклониться влево, прикоснувшись левой рукой ступни левой ноги либо поверхности пола рядом со стопой.
Правую руку поднять вверх.
В медленном темпе повернуть голову и посмотреть на кисть правой руки. Задержать взгляд на кисти на несколько секунд. Пациент ощущает мышечные группы шейного отдела.
Важно! Категорически запрещается выполнять упражнение резко и рывками Упражнения должны быть плавными и медленными.
Повернуть туловище на 900С и ухватить правой рукой левую стопу.
Вытянуть вверх другую руку.
Аналогично, как и предыдущий раз, в медленно повернуть голову и посмотреть на кисть теперь уже левой руки.
Задержать взгляд на кисти на несколько секунд. Пациент ощущает напряжение мышц теперь уже обеих сторон шеи и потепление в этих областях.
Медленно, вытянув шею вперед вместе с головой, повернуть туловище вперед и подняться.
Соединить стопы ног небольшими боковыми шагами.
Повторить указанное упражнение и со второй ногой.

На каждое движение понадобится от десяти до пятнадцати секунд.

Упражнения для тренировки мышц задней поверхности шейного отдела позвоночника:

Лечь на пол спинной поверхностью.
Растянуть мышцы шейного отдела позвоночника по задней поверхности: лежа на спине медленно на выдохе вытянуть голову и посмотреть на подтянутые вперед пальцы ног.
Подбородок прижать к яремной вырезке и задержаться на несколько секунд.
Медленно опустить голову на пол затылочной частью.
Повторить упражнение.
Важно! Мышцы задней части шейной области позвоночника частично будут расслаблены
Закрепить упражнение вторым повтором описанного упражнения. Пациент ощущает потепление на задней поверхности шеи.

Упражнения для массирования воротниковой зоны, упражнения проводятся с применением специального цилиндрического приспособления разной твердости:

Положить под лопатки гимнастический цилиндр поперек позвоночника.
Лечь на лопатки и медленно скользить (перекатываться) на приспособлении сначала вниз, а затем вверх по позвоночнику. Доктор Бубновский рекомендует проводить массаж посредством приспособления вплоть до грудного отдела. На первых занятиях могут ощущаться похрустывания (крепитации). Такое ощущение совершенно не страшно, с течением времени и на последующих занятиях оно регрессирует.
Важно! Представленное упражнение заменяет ручной массаж воротниковой зоны. Допускается выполнение на голом теле после душа либо в майке без воротника (во избежание скатывания последнего).
Удерживаясь ногами, перекатываться через приспособление. Повторить до 8 раз.

В завершении следует принять холодный душ и выполнить под струей воды растирание всей спины посредством массажера либо мокрого полотенца.

Смотрите это видео на YouTube

Есть ли противопоказания к гимнастике Бубновского

Упражнения доктора Бубновского представляют собой достаточно эффективную методику в борьбе со многими болезнями позвоночника, особенно его шейной части.

Но следует помнить, что, как и при другой лечебной методике, ЛФК с силовыми упражнениями может иметь и противопоказания:

Ранний постоперационный период.
Травмы.
Онкологические патологии.
Предынфарктное и предынсультное пат. состояния.

Дополнительные рекомендации для улучшения эффекта тренировок

Лечебную физкультуру по Бубновскому для разрабатывания шеи и плечевого пояса допускается применять и дома самостоятельно. Особенно необходимо выполнять тем, у кого вследствие гиподинамии в проекции нижних цервикальных позвонковых сегментов образовалась так называемая жировая подушка.

Она представляет собой своеобразную холку, которая создает трудности при кровообращении, что за собой влечет дискомфорт в виде ощущения жжения.

По утверждению доктора Бубновского массаж также необходим в достижении положительного эффекта от комплексных терапевтических мероприятий, но в качестве дополнительной меры. По окончании массажа рекомендуется наложить на холку охлажденный компресс, поскольку холодовое воздействие поможет снять воспалительные реакции, улучшить циркулирование крови, купирует болевое ощущение в области массируемой мускулатуры.

Основное правило получения желаемого эффекта – выполнение гимнастики каждый день. Лишь в этом случае не произойдет застой в шейной области.

Важно! Комплекс силовых упражнений по Бубновскому, массаж и правильное питание позволит достичь максимальных результатов в борьбе против шейного остеохондроза.

Лечебная гимнастика по Бубновскому предусматривает корректировку собственного рациона:

Наполнить собственный рацион исключительно натуральными продуктами.
Исключить из ежедневного питания консервированные продукты.
Снизить применение соли и сахара.
Устранить вредные привычки — распитие алкогольных напитков и табакокурение.
Изъять из употребления крепкий кофе.
Пить компоты из натуральных фруктов и свежую негазированную воду.
Готовить максимально простую пищу, исключить внесение специй;
Отказаться от жарки, предпочтение отдать блюдам, которые приготовлены вареным способом или на пару.

Упражнения по методу Бубновского, как и любая другая ЛФК, позволит улучшить тканевое питание и снизит застойные явления в тканях.

Важно начинать описанный курс под контролем специалиста, т.к. имеются противопоказания. Запрещается самостоятельным образом приступать к занятиям без обучения. Необходимо соблюдать предписанные врачом советы и правила.

Ниже вы можете подписаться на бесплатные материалы по разгрузке позвоночника и снятию напряжения с мышц спины и шеи.

Автор статьи — Александра Бонина

Врач лечебной физкультуры, фитнес-тренер международного класса

Хондроз | Premier Pain Centers

Хондроз — это разрушение хрящей мягких соединительных тканей в суставах. Это происходит из-за чрезмерного использования, повреждения и фактора возраста. Обычно рассматривается как остеоартрит, он обычно поражает колени, руки, бедра, шею и нижнюю часть позвоночника. Если вы страдаете от этого состояния, вы будете испытывать постоянную боль и скованность в суставах. Это факт, что это состояние неизлечимо, но идеальное лечение поможет замедлить развитие болезни, обеспечить комфорт и восстановить подвижность.

Каковы признаки и симптомы хондроза?

При повреждении соединительной ткани могут возникнуть проблемы с коленными суставами, ладонями, тазобедренными суставами и нижним отделом позвоночника. Общие признаки и симптомы включают:

сильную боль
ограничение подвижности
неприятное ощущение
скованность в поясничном отделе и шейном отделе позвоночника.

Какие бывают виды хондроза?

Это состояние может развиться в любом суставе, но некоторые общие цели следующие:

Колени

Если вы занимаетесь спортом или страдаете ожирением, вероятность износа коленей выше. Следовательно, вы можете страдать от трехкомпонентного остеоартрита . Хрящ инкапсулирует ваши кости и смягчает скользящие движения, но при постоянном использовании он постепенно изнашивается, что приводит к хондромаляции надколенника.

Однако предположим, что у вас хондромаляция коленного сустава. В этом случае у вас могут возникнуть такие симптомы, как:

боль за коленом
чувствительность колена
ощущение боль в колене при сидении на корточках , беге, прыжках, движении по лестнице или длительном сидении или деформация сустава. Иногда, если игнорировать симптомы, это может привести к потере
мышечной силы или боли в сухожилиях четырехглавой мышцы .
Кроме того, это состояние также влияет на диапазон движений колена, который включает:
Сгибание колена
Расширение
Аддукция
Похищение
Ротация
SO, если у вас будет хондроз , вы можете пострадать от ограниченного коленного рома .
Руки
В суставах пальцев могут образовываться костные наросты, что делает их воспаленными и чувствительными. Большинство пациентов страдают от сильной боли в области основания большого пальца. Распад хряща в руках повреждает мелкую моторику для повседневных действий, включая письмо, завязывание шнурков, захват предметов, застегивание рубашек и набор текста.
Бедра
Бедра представляют собой удерживающий вес шар и полый сустав с хрящом, формирующим внутреннюю поверхность и обеспечивающим идеальные и легкие движения. Однако, если хрящ начинает разрушаться, трение между костями вызывает костные шпоры. В то же время ревматоидный артрит тазобедренного сустава может поражать суставы и приводить к трудностям при ходьбе, сильной боли, скованности и воспалению.
Шея
Остеоартроз, развивающийся в позвоночнике и шее, называется шейным спондилезом. Среди всех позвонков вашего позвоночника хрящевая подушка защищает кости от сил, воздействующих друг на друга. Когда он разрушается, отек и боль могут мешать вам наслаждаться комфортным сном или выполнять рутинные действия.
Нижний отдел позвоночника
Значительная часть болей в позвоночнике носит кратковременный характер и локализуется внутри. Однако хондроз позвоночника является одной из многих вероятных причин хронической боли в позвоночнике, которая не проходит со временем. По мере разрушения хряща образуются костные шпоры, которые могут «защемлять» нервы в нижней части позвоночника. Это приводит к онемению, нарушению чувствительности, покалыванию, стреляющей боли или ощущению жжения или ощущению иглы, которые иррадиируют по всему телу.
Шейный отдел позвоночника
Хондроз шейного отдела позвоночника может привести к следующему:
нарушение зрения
шум в ушах
боли
обморок
Какие сопутствующие риски?
Остеоартроз коленного сустава обычно связан с определенными видами упражнений или избыточным весом. Каждый фунт веса в верхней части тела оказывает четырехфунтовое давление на коленный сустав. У выносливого спортсмена, преодолевающего длинные дистанции, могут возникнуть боли в суставах. Быстрая атлетика, требующая быстрых и динамичных движений, также является сложной задачей для коленей.
Хотя высокие ударные нагрузки повышают риск хондроза, малоподвижный образ жизни может представлять такой же риск. Если у вас низкий мышечный тонус, вы не сможете поддерживать суставы, поэтому им придется выдерживать большую нагрузку, когда вы выполняете повседневные действия.
Остеоартрит часто встречается у лиц старше 50 лет. С возрастом ваш хрящ имеет тенденцию разрушаться. Кроме того, ваша генетика также играет значительную роль, в основном, когда она вызвана болезненностью. Однако структура вашей кости может повлиять на вероятность остеоартрита. Например, это может произойти у людей с тривиальными тазобедренными суставами, страдающих от состояния, известного как дисплазия тазобедренного сустава.
Повторяющиеся движения со временем приводят к чрезмерной нагрузке на суставы и могут повредить хрящи. В то же время это повреждение может также произойти во время травмы или хирургического вмешательства.
Каковы стадии хондроза?
Стадия 0 – Нормальная
Это когда у вашего колена или другого сустава нет признаков, и вы наслаждаетесь нормальной длиной.
Стадия 1 — простая
Вы можете испытывать незначительный износ, а костная шпора растет на конце колена. Вы можете почувствовать легкую боль или дискомфорт.
Стадия 2 – Легкая
Рост костной шпоры будет больше, чем тривиальная стадия. Хотя костные пространства кажутся нормальными. Тем не менее, вы можете испытывать боль в суставах и скованность.
Стадия 3 – Модест
На этой стадии у вас может наблюдаться значительное разрушение хрящей среди костей. В то время как фибрилляция сужает щель между костями.
Стадия 4 – Тяжелая
В тяжелой стадии суставное пространство между костями заметно уменьшается, что приводит к изнашиванию хряща, что делает сустав тугоподвижным. Вы также можете испытывать сильную воспалительную реакцию, которая усиливает боль и дискомфорт.
Какие есть полезные домашние средства и изменения образа жизни?
Если остеоартроз диагностирован на ранних стадиях (до того, как он усугубится), возможно лечение симптомов с помощью домашних средств и изменения образа жизни. Если вы страдаете остеоартрозом кисти, колена или тазобедренного сустава, вы можете следовать этому совету, чтобы улучшить свое состояние:
Физические упражнения
Лучшее решение — регулярные физические упражнения. Вы можете заниматься тай-чи, йогой и упражнениями на равновесие. Физиотерапевт может научить вас безопасным упражнениям для укрепления мышц, окружающих пораженный сустав, чтобы лучше ощущать поддержку и силу, чтобы предотвратить дальнейшее повреждение. Это помогает облегчить боль и поддерживает функции, движения и восстановление.
Ортопедические стельки и опоры
Было бы идеально, если бы вы использовали поддерживающую скобу на поврежденном суставе или использовали трость. Вы также можете попробовать иглоукалывание, тепло и терапевтическое охлаждение. Поддерживая суставы, вы предотвращаете их дальнейший износ.
Трудотерапия
Эрготерапевт может дать рекомендации по защите ваших суставов. Это необходимо, если ваша работа способствует решению проблемы. Создание эргономически безопасного рабочего места может помочь уменьшить боль, особенно в шее, позвоночнике и запястьях.
Потеря веса
Высокий уровень сахара в крови утолщает и разрушает хрящи, делая их более восприимчивыми к повреждениям или артриту. Если вы испытываете это состояние, настоятельно рекомендуется работать над снижением веса. Ваш врач может порекомендовать его в качестве плана лечения остеоартрита. Меньший вес снижает дополнительную нагрузку на суставы и воспаление суставов, которое способствует артриту.
Если у вас диабет, регулирование уровня сахара в крови с помощью выбора образа жизни может уменьшить развитие остеоартрита. Кроме того, вы можете страдать от воспалений и болей в суставах.
Чего ждать от доктора?
Нехирургические методы
Если вы страдаете этим заболеванием, ваш врач может порекомендовать отпускаемые без рецепта лекарства и нехирургические методы, помогающие уменьшить боль и воспаление в суставах. Другие методы лечения, которые может предложить ваш врач, включают инъекции непосредственно в пораженные суставы.
Кроме того, врач может порекомендовать кремы для временного обезболивания, а также добавки для укрепления костей и суставов. Добавки действительно занимают несколько месяцев, чтобы показать результаты.
Хирургические методы
Когда это состояние приводит к сильной боли или ограничению подвижности, хирургическая процедура может обеспечить постоянное и наилучшее лечение. Лекарства от сильного обезболивания могут быть не самыми лучшими для вашего здоровья, и вы не сможете заниматься спортом или хорошо высыпаться ночью.
Если текущие риски и план лечения становятся крайне неэффективными, врач может порекомендовать операцию. Следовательно, вы должны проконсультироваться со специалистом, чтобы узнать все тонкости процедуры, которая лучше всего подходит для вашего состояния.
Хирургия включает в себя множество этапов, таких как артроскопическая хирургия, которые помогают устранить опухшие ткани с последующим восстановлением равновесия или заменой поврежденного хряща.
Если вы перенесли операцию на суставе, вам предстоит долгий путь к операции, требующей приверженности лечению. Таким образом, вы должны тщательно позаботиться о своем здоровье и убедиться, что вы находитесь в наилучшем состоянии перед операцией, чтобы у вас были максимальные шансы на успешное выздоровление.
Как известно, профилактика всегда лучше лечения. Таким образом, вы должны попытаться защитить свои суставы от повреждений в первые годы жизни, так как это облегчит вам жизнь с возрастом.
Иногда факторы, способствующие развитию остеоартрита, находятся вне вашего контроля. В этом случае изменение образа жизни помогает замедлить его. Однако, если ситуация все же обостряется, врач рекомендует операцию. Это, несомненно, повысит качество вашей жизни.
Итак, когда дело касается вашего здоровья, вам всегда следует обращаться к лучшим специалистам. Premier Pain Centers — ведущее учреждение, предлагающее междисциплинарное лечение боли. Наши квалифицированные врачи используют передовые методы обезболивания для обеспечения вашего здоровья и безопасности.
Хондроз грудного отдела позвоночника: симптомы и лечение
Хотя хондроз грудного отдела позвоночника встречается реже, чем аналогичные патологии органов брюшной полости и шеи, он существует. Возрастные изменения, происходящие в позвоночных дисках, не обходят стороной и грудной отдел, особенно если работа человека связана с нагрузкой на верхние конечности. Нагружать не обязательно отбойным молотком или кувалдой. Работа за компьютером, труд на конвейере, парикмахерское искусство – все это создает условия для развития грудного хондроза.
Согласитесь, вряд ли вы пойдете в поликлинику, если у вас болит спина. Идти на прием только в том случае, если боль сильная и мешает выполнению повседневных профессиональных обязанностей. И часто бывает так, что при обследовании выявляют уже не банальный хондроз грудной клетки, а протрузию или грыжу межпозвонкового диска. Лечить эти патологические изменения придется долго, иногда приходится действовать радикально – оперировать позвоночник. Но причина беды, все равно вовремя не выявлен грудной хондроз!
Обманчивая симптоматика
instagram viewer
Трудности диагностики грудного грудного хондроза связаны с тем, что болезнь ловко маскируется. Острый хондроз может проявляться сильными болями в груди, напоминающими приступ стенокардии. Боль в этом случае возникает под лопаткой и в области грудины, больной пытается снять боль с помощью валидола и нитроглицерина. То же самое могут сделать и работники скорой помощи, особенно если у больного есть дополнительные проблемы, например, гипертония.
По признакам грудного хондроза можно спутать с заболеваниями желчного пузыря и поджелудочной железы, если боль локализуется в подреберье или отдает в лопатку. Для проведения дифференциальной диагностики необходимо сделать электрокардиограмму и УЗИ органов брюшной полости . На основании полученных данных врач сможет сделать вывод о том, что это вызвало болезненные симптомы: грудной хондроз или другую патологию.
Иногда симптомы грудного хондроза сопровождаются головной болью и головокружением, больной тупит ушами, появляется тошнота и слабость в руках. Добавьте сюда еще и боль в груди — больной не позавидует! Возможно, такая богатая симптоматика связана с тем, что дегенеративный процесс развивается не только в грудном отделе, но и в шейных позвонках. Скорее всего, имеется шейно-грудной хондроз. Точный диагноз поставит невролог.
Дальнейшие действия
Надеемся, мы понятно объяснили, что без медицинской помощи не обойтись. И любой хондроз надо лечить не дома, а в поликлинике или стационаре, особенно если есть острый болевой синдром. Врач выпишет вам необходимые лекарства, расскажет, как правильно лечить. Всем знакомый диклофенак, который вы с удовольствием советуете друг другу, не так безобиден, как кажется на первый взгляд. Он относится к группе нестероидных препаратов, имеющих массу побочных эффектов. Поэтому его применение должен назначать только врач. Любое медикаментозное лечение должно быть адаптировано к вашим индивидуальным особенностям, а не в соответствии с телевизионной рекламой, как это часто бывает.
Занятия ЛФК
Что зависит от Вас
В первую очередь следует понимать, что окончательный хондроз вылечить невозможно, а потому надо научиться с ним жить. И жить активной, полной жизнью. Чтобы предотвратить частые обострения болезни, необходимо в значительной степени изменить свои привычки.
Вы также можете прочитать:
Грудной остеохондроз
Пересматриваем диету. Делаем это по двум причинам – избавиться от лишнего веса и не провоцировать избыточный приток крови к больному позвоночнику. При избыточном весе необходимо исключить не только острое, соленое, копченое и жирное, но и сладости, сдобу и прочие вкусности. Провоцирует обострение хондроза употребление алкоголя и специй.
Правильно распределите физическую нагрузку. А если во время работы нагрузки исключить нельзя, помним, что есть утренняя гимнастика и лечебная физкультура. Если вам нравится йога, вы можете попробовать этот метод. По отзывам пациентов, занятия йогой помогли многим вылечить не только грудной хондроз, но и массу сопутствующих заболеваний.
Меняем кровать. Больной позвоночник требует жесткой постели. И если поначалу привыкнуть спать на твердой поверхности проблематично, то позже вы почувствуете, насколько легче стала ваша спина.
Массажи и остеопатические центры
Лечение в остеопатических центрах в последнее время стало очень популярным. Конечно, это стоит много, но эффект хороший. Подсказать адрес профессионального центра наверняка может лечащий врач. Остеопаты применяют не только массаж и мануальную терапию, но и метод доктора Бубновского (кинезотерапия). С помощью упражнений на тренажерах, изобретенных Бубновским, специалисты по кинезотерапии добиваются отличных результатов не только в лечении остеохондроза, но и других патологий позвоночника. позвоночник.
Лечение по методу Бубновского
К сожалению, остеопатических центров не так много, поэтому за помощью могут обращаться только жители мегаполисов. А как быть с остальным населением? Альтернативой является лечебная гимнастика. Изучив ее в обычной поликлинике, можно с успехом выполнять упражнения и в домашних условиях. Но при занятиях ЛФК следует соблюдать несколько условий:
Упражнения не должны вызывать дискомфорта и боли;
Лечебная гимнастика должна быть систематической;
Важно сочетать упражнения с дыхательными упражнениями.
Чтобы ваш позвоночник оставался здоровым на долгие годы, вы должны начать думать об этом с рождения ребенка. Формирование правильной осанки, разумная физкультура, правильное питание – вот простые привычки, которые следует сформировать у ребенка, чтобы в 20 лет он не сказал: «Спина что-то болит!».
Гимнастические упражнения для шеи. Упражнения для профилактики
Если у вас есть проблемы с шейным отделом позвоночника, перед тренировкой проконсультируйтесь с врачом.
Упражнения на растяжку шеи
Все упражнения на растяжку выполняются плавно, без рывков. Удерживайте каждую позу в течение 30 секунд.
Это упражнение поможет растянуть грудино-ключично-сосцевидную мышцу и длинную мышцу шеи.
Встаньте прямо, опустите плечи. Наклоните голову назад, растягивая переднюю часть шеи. Из этого положения наклоните голову влево. Для большего эффекта положите левую руку на правую сторону головы, но не нажимайте сильно.
Это растяжка мышц, поднимающих лопатку.
Поднимите правую руку, согните ее в локте и коснитесь верхнего края лопатки. Положите левую руку на макушку и наклоните голову влево.
Повторите упражнение с другой стороны.
С помощью этого упражнения вы сможете растянуть верхнюю часть трапециевидной мышцы и ременные мышцы шеи.
Сядьте с прямой спиной, положите правую руку на левую сторону головы. Наклоните голову вперед и в сторону, усилите давление рукой.
Повторить с другой стороны.
Это упражнение растягивает шейные и подзатылочные мышцы.
Встаньте с прямой спиной, положите правую руку на затылок, а левую руку на подбородок. Опустите голову, сделав двойной подбородок. При этом шея остается прямой, затылок стремится вверх. Вы должны почувствовать напряжение в задней части шеи, особенно в основании черепа.
Это интересное упражнение помогает одновременно растянуть мышцы шеи, плеч и спины.
Встаньте на четвереньки на пол. Проведите правую руку под левой, поворачиваясь влево.
Опустите правое плечо на пол, поверните голову так, чтобы правое ухо оказалось на полу. Правая рука должна быть вытянута.
Если можете, вытяните левую ногу так, чтобы она касалась правой ладони. Отведите левую руку за спину.
Попробуйте повернуть шею и плечи так, чтобы смотреть в потолок. Теперь сделайте то же самое с другой стороны.
Есть еще хорошие упражнения из йоги, которые помогут растянуть шею и плечи, а есть варианты с массажным мячом.
А мы переходим к упражнениям, которые помогут вам укрепить мышцы шеи.
Упражнения для укрепления шеи
Мы распределим упражнения по уровню сложности. Сначала самые простые.
Встаньте прямо, положите ладонь на висок так, чтобы пальцы были направлены в сторону затылка. Слегка надавите рукой на висок и, преодолевая сопротивление, поверните голову.
Сделайте по 10 поворотов в каждую сторону.
Встаньте прямо, положите ладонь на лоб и слегка надавите на него. Преодолевая сопротивление, наклоните голову вперед.
Повторить 10 раз.
Это упражнение выполняется для прокачки верхней части трапециевидной мышцы.
Встаньте прямо, возьмите гантели, вытяните руки вдоль туловища. Поднимите и опустите плечи 10 раз.
4. Подтяжка шеи лежа
Лягте на пол и вытяните шею вперед и вверх. Повторить 10 раз.
Лягте на пол, колени согнуты, ступни и ладони на полу. Поднимите корпус в неполный мост, опираясь на голову. Держите вес на руках, снимая часть нагрузки с головы. Удерживайте позу 30-60 секунд.
Более продвинутый вариант — мост без рук, с опорой на голову. Выполняйте упражнение очень осторожно и только тогда, когда почувствуете, что мышцы шеи к этому готовы.
Поставьте ноги так, чтобы расстояние между ними было в два раза больше ширины ваших плеч. Наклонитесь вперед, не сгибая колени. Положите руки и голову на пол так, чтобы получился треугольник. Постепенно старайтесь перенести вес тела с рук на голову.
Задержитесь в этой позе на 30 секунд.
Вот и все. Укрепляйте и растягивайте мышцы шеи, и вы снизите риск травм во время тренировок.
Большинство людей в зрелом возрасте жалуются на проблемы с позвоночником. Кого-то беспокоит грудной отдел, кого-то поясничный, а кого-то шейный. Проблемы с шейным отделом наиболее опасны, ведь от его состояния зависит кровообращение головы, а значит, и ваше самочувствие в течение дня. Для того чтобы вас перестали беспокоить боли в шейно-воротниковой зоне, необходимо выполнять специальные разминочные упражнения.
Зарядка для шейного отдела
Довольно часто люди следят за своей фигурой и при этом забывают о шее. На самом деле именно шея выдает ваш возраст. Помните: если все части вашего тела выглядят красиво и молодо, а шея нет, то она выглядит не очень красиво. За шеей нужно ухаживать с юности, и тогда в зрелом возрасте вы будете выглядеть прекрасно!
Показания к выполнению упражнений
Проблемы с шеей очень серьезны. Поэтому не следует принимать самостоятельных решений о его лечении. В любом случае следует проконсультироваться с врачом. Если нет противопоказаний, можно приступать к выполнению упражнений.
Эти упражнения очень полезны. Существует перечень заболеваний, при которых упражнения для головы и шеи могут восстановить положение позвонков, а главное предотвратить развитие других заболеваний. Итак, перечень заболеваний, при которых можно делать упражнения для шеи:
Противопоказания к занятиям
Зарядка для шейных позвонков помогает решить ряд проблем, связанных не только с шейным, но и с грудным отделом позвоночника. Однако есть некоторые заболевания и симптомы, при которых упражнения не рекомендуются:
Острый период остеохондроза, сопровождающийся поражением нервной системы.
воспалительные процессы.
Слишком высокая температура тела.
Сильные боли.
Онкологические заболевания.
Неустойчивость настроения и эмоционального состояния.
Защемление спинного мозга.
Прежде чем приступить к занятиям спортом, необходимо избавиться от этих заболеваний и симптомов. Чаще всего для этого требуется постельный режим. А если все совсем плохо, то нужно в больницу.
Есть немало упражнений для разогрева шеи. Самые популярные из них:
После выполнения всех разминочных упражнений можно переходить к основным упражнениям:
Этот комплекс упражнений очень хорошо укрепляет мышцы шеи и делает их более гибкими. Данную тренировочную программу рекомендуется делать 3-4 раза в неделю. В остальные дни нужно делать только разминочные упражнения.
Результаты упражнений
При правильном выполнении всех упражнений этого комплекса вы добьетесь следующих результатов:
Гимнастика для шеи
Гимнастика для шеи чаще всего используется в профилактических целях. Например, вы чувствуете боль в шее. После консультации с врачом выяснилось, что у вас нет серьезного заболевания. Есть только риск, что она разовьется, если не принимать никаких профилактических мер.
Упражнений для шейной гимнастики довольно много. Они носят профилактический характер, так как предотвращают развитие таких заболеваний, как остеохондроз и сколиоз. Наиболее эффективные среди них:
Наклонить голову вперед и в сторону.
Сопротивление мышц шеи.
Вращение головы.
Вытягивание головы вперед и вверх.
Чтобы профилактическое занятие было максимально продуктивным, необходимо придерживаться следующих правил:
В первые дни тренировок вы можете столкнуться с некоторыми трудностями:
Головокружение во время или после тренировки. Если вы обнаружили у себя такой симптом, то вам необходимо продолжить выполнение упражнений сидя. А если после тренировки кружится голова, нужно лечь и отдохнуть.
Боль в мышцах после тренировки — это нормально. Вы не должны бояться ее. Так устроен наш организм: если какие-то мышцы долгое время бездействовали, после небольшой нагрузки они начинают сильно болеть.
Головная боль после тренировки является признаком перенапряжения. Скорее всего, вы слишком усердно тренировались. Поначалу этого делать не следует. Гораздо лучше начинать с малого и постепенно увеличивать интенсивность тренировок.
Чувство головной боли, когда вы встаете, также является признаком того, что вам нужно немного замедлиться в плане тренировок. В этом случае повышенная нагрузка опасна.
Обязательно обратитесь к врачу. Только с его разрешения можно делать упражнения. Самолечение только навредит.
Прежде чем начать действовать, подумайте, почему у вас проблемы с шейным отделом позвоночника. Пассивный образ жизни? Неправильная осанка? Постарайтесь избавиться от этой причины, и тогда решить проблему будет гораздо проще.
Запишитесь на сеанс массажа к мануальному терапевту. Поверьте, это поможет вам не только избавиться от проблем с позвоночником, но и снизить риск их возникновения в будущем. Конечно, зарядка очень хорошая. Однако ничто так не улучшает кровообращение в голове и шее, как массаж. Ни в коем случае нельзя экономить на своем здоровье.
Довольно частой причиной проблем с шеей является неправильное положение тела во время сна. Вспомни, на чем ты спишь. Насколько хороши матрас и подушка? Если качество низкое, нужно их поменять. Оптимальный вариант – приобрести ортопедический матрас и подушку.
Чтобы не иметь проблем с позвоночником в пожилом возрасте, нужно заниматься им с юности. Сделайте утреннюю зарядку своей ежедневной привычкой, и тогда у вас просто не будет проблем.
Внимание, только СЕГОДНЯ!

Остеохондрозом называют поражение суставного хряща, которое приводит к нарушению работы сустава. В позвоночнике чаще поражаются межпозвонковые диски, суставные ткани которых разрушаются под воздействием внешних факторов.
Медицина считает причиной остеохондроза позвоночника малоподвижный образ жизни: за компьютером, не поднимая головы, в не самой удобной позе. Сегодня это заболевание стремительно молодеет. И по статистике, если раньше 30-летних девушек больше волновала возможность похудеть с помощью велотренажера, то сегодня – какая лечебная гимнастика для шеи поможет избавиться от боли.
Как проявляется остеохондроз шейного отдела позвоночника? Какие могут быть симптомы
Шейные позвонки значительно меньше поясничных. В этой области находятся тысячи кровеносных сосудов и нервных окончаний. При возникновении минимального напряжения сдавливаются нервы и нарушается проходимость сосудов, что в итоге приводит к развитию отека, грыжи, протрузии. При нарушении кровоснабжения часто возникает воспалительный процесс, который приводит к патологическим изменениям и даже инвалидности.
Симптомы заболевания зависят от его типа.
Шейный радикулит- боль иррадиирует от шеи к лопатке, распространяется на пальцы через предплечье. Часто пропадает чувствительность пальцев и кистей.
Раздражительно-рефлекторный синдром – интенсивная сверлящая боль в шее и затылке. Отдает в плечо, грудь, чаще проявляется в предплечье.
синдром позвоночной артерии- Головная боль не проходит, шумит в ушах. Преследует головокружение и нечеткость зрения. Он признан наиболее опасным видом шейного остеохондроза, который приводит к нарушению кровообращения в головном мозге. Бороться с ним одной лишь гимнастикой для шеи и спины невозможно.
Кардиальный синдром — боль локализуется в области шеи, лопаток, сердца. Усиливается при чихании, повороте головы.
Лечение шейного остеохондроза в домашних условиях
Остеохондроз опасен не только постоянными болями, но и риском осложнений. Поэтому при длительных и интенсивных болях в шее обязательно следует обратиться к специалисту. На начальных стадиях заболевания вам будут рекомендованы только упражнения для шеи при остеохондрозе. В запущенном состоянии заболевание требует медикаментозной терапии для устранения воспаления, восстановления проходимости сосудов. В некоторых случаях требуется носить специальный корсет, поддерживающий голову.
Однако в каждом конкретном случае не обойтись без упражнений для мышц шеи. Их основная задача – укрепить мышцы шейного отдела для правильной поддержки суставов позвоночника. При регулярном выполнении гимнастика дает ощутимый эффект: снижается интенсивность боли или она полностью отпускает, восстанавливается нормальный кровоток, значительно улучшается самочувствие.
Важно только помнить, что упражнения для укрепления мышц шеи не лечат болезнь. Это никуда не денется! И не будет вас беспокоить только при правильном выполнении комплекса упражнений. Как только гимнастика для шеи при остеохондрозе будет забыта, дискомфорт вернется через неделю-две.
Физкультура или легкая гимнастика при шейном остеохондрозе
Разминка и упражнения при хондрозе обязательны, особенно воротниковая зона. Делать это нужно аккуратно, можете воспользоваться картинками в интернете, там пошагово показано, как растянуть шею. Физические нагрузки должны быть комплексными. В комплекс входят упражнения на расслабление мышц шеи и их укрепление.
Встаньте или сядьте на стул с прямой спинкой. Расслабьте руки, опустите их вниз. Поверните голову влево и вправо 10 раз, насколько сможете. Если боль мешает вам повернуться, сделайте несколько резких рывков головой вправо и влево.
Оставайтесь в том же положении. Опустите голову вниз и попытайтесь дотянуться подбородком до груди. Остановитесь на 10 секунд. Выполните 5 наклонов головы.
Сядьте на стул, расслабьте руки. Втяните подбородок и попытайтесь отвести голову назад. Сделайте 10 ходов. Упражнение полезно для растяжки мышц задней части шеи и показано людям, вынужденным работать в напряженной позе.
Сидя на стуле, положите любую ладонь на лоб. Наклоните голову вперед, сильно надавив ладонью на лоб. Задержитесь на 10 секунд, сделайте перерыв, повторите 10 раз. За счет напряжения мышц упражнение способствует укреплению передней части шеи и обеспечивает правильное положение головы.
Встаньте, расслабьте руки. Поднимите плечи как можно выше, задержитесь на 10 секунд. Расслабьте плечи и сделайте глубокий вдох, почувствуйте, как ваши руки тянут плечи вниз. Повторить 5-10 раз.
Лягте на спину на пол. Поднять голову, задержаться на 10 секунд, лечь на пол. Повторите через 5 секунд. Сделайте 8 раз.
Попросите ассистента с силой помассировать мышцы между костью затылочной области и ее мягкой частью. Сначала вы почувствуете сильную боль, которая сменится значительным облегчением.
Лягте на пол и попросите ассистента помассировать верхнюю часть лопатки — место прикрепления основной шейной мышцы. Болезненные ощущения сменятся приятным теплом.
Эти упражнения для шеи при остеохондрозе помогут вам жить с неприятным заболеванием без дискомфорта.
Шея — очень уязвимая и важная часть нашего тела. Она соединяет мозг и тело, через нее проходят все жизненно важные сосуды и нервы. Поэтому важно поддерживать здоровье шейного отдела позвоночника. И поможет нам в этом гимнастика для шеи, включающая в себя целый комплекс упражнений.
Давайте расставим приоритеты
Вряд ли многие специально занимаются такой гимнастикой. Люди качают головами и потягиваются. Часто неосознанно наклоняют голову в стороны, когда долго сидят на одном месте. Это рефлекторные действия, направленные на разогрев шеи.
Если мы будем знать, какие упражнения лучше всего помогут растянуть и укрепить шейный отдел, нам будет легче понять в такие моменты, что именно делать. И мы не будем бессознательно поворачивать головы.
Как мы уже не раз говорили, важно знать, почему мы что-то делаем. Очень важен комплекс шейной гимнастики, что очевидно:
При выраженной слабости мышц шеи позвоночник испытывает дополнительную нагрузку под тяжестью головы. Это приводит к шейному остеохондрозу, защемлению нервов, то есть боли и скованности в движениях. Если мышцы слабые, их необходимо укреплять в обязательном порядке с раннего возраста. Это профилактика боли.
Когда вы работаете в течение длительного времени (сегодня это делают большинство, 21 век — это век сидения или лежания), мышцы немеют и затрудняют приток крови к голове и обратно к телу. Свежая кровь, насыщенная кислородом, поступает в мозг в недостаточном количестве – появляются головная боль, головокружение, потемнение в глазах, мощное чувство усталости и сильное желание зазеваться. Именно в такие моменты нужно вставать и разминаться. А если нет возможности, то хотя бы выполнить комплекс упражнений для шеи. Это профилактика инсульта.
С годами подвижность суставов тела становится меньше. Этого можно избежать, регулярно выполняя лечебный комплекс, чтобы суставы не забывали о своей подвижности. Вот еще одна важная причина для вас, чтобы размять шею.
Если у вас защемление или остеохондроз, упражнения для шеи избавят вас от боли и помогут забыть о головокружении и шуме в ушах. Это уже лекарство.
А теперь давайте рассмотрим, из каких упражнений состоит гимнастика для шеи. Основная нагрузка, которую будет испытывать шейный отдел, – статическая. Основные упражнения для шейного отдела позвоночника состоят из 10 элементов. На видео показан сам комплекс, а далее вы найдете подробное текстовое описание всех упражнений.
Комплекс упражнений для шеи
Маятник.
Весна.
Гусь.
Взгляд в небо.
Рамка.
Факир.
Самолет.
Цапля.
Дерево.
Комплекс растяжки.
Мы долго искали наиболее эффективный комплекс упражнений для укрепления шеи, и решили остановиться на варианте, предложенном остеопатами и неврологами. Названия упражнений отражают их суть.
Если во время выполнения какого-либо из упражнений вы испытываете боль, уменьшите амплитуду движений. Если это не помогло, то пока не стоит делать это упражнение.
При слабой и болезненной шее следует использовать только статическую нагрузку. О динамике говорить рано. Да и вообще вредно в данном случае (кроме растяжек).
Все упражнения выполняются сидя, спина прямая. Все делается медленно и плавно. Это лечебный комплекс для укрепления шейного отдела позвоночника. Другая их роль – упражнения для шеи.
Маятник
Из положения «голова прямо» наклоняемся в стороны. В каждом крайнем положении задержите голову на 7-10 секунд. В этом положении нужно немного потянуться, чтобы удержать голову было не так просто.
Наклонимся вправо. Возвращаемся к исходному, и не останавливаясь идем налево. Делаем так 3-5 раз для каждой стороны.
Пружина
Из прямого положения пытаемся повернуть подбородок внутрь к кадыку. При этом голова не падает, а как бы вертится на одном месте. Задержитесь так на 10 секунд. Затем возвращаемся в исходное положение, останавливаемся там на 1 секунду и тянем подбородок вверх. Голова снова на месте.
Таким образом, голова просто прокручивается вверх и вниз вокруг своего центра. Делаем по 3-5 раз на каждое направление.
Гусь
Вытяните подбородок вперед. Голова следует за ним. Затем из этого положения тянем подбородок сначала к левой стороне груди, держим 10 секунд. Возвращаемся в исходное положение, там замираем на 1 секунду, затем делаем то же самое по направлению к правой стороне груди. Так по 3-5 раз на каждое плечо. Все эти повороты выполняются из положения, когда голова вытянута вперед. И каждый раз возвращаемся в исходное положение, выпрямляя голову в нормальное положение.
Взгляд в небо
Из положения «голова прямо» поворачиваем голову в сторону, как бы осматриваемся. Немного приподнимаем голову, как будто видим сзади летящий в небе самолет. Давайте посмотрим на него. Фиксируем голову в таком положении до 10 секунд. Возвращаемся в исходную точку, где замираем на 1 секунду. Поворачиваем голову в другую сторону. Делаем по 3 поворота в каждую сторону.
Рама
Сядьте прямо, смотрите вперед. Правую руку кладем на левое плечо, локоть на одном уровне с плечом. Поворачиваем голову в сторону правого плеча и кладем на него подбородок. Сидим так 10 секунд, затем возвращаемся в исходное положение, опускаем руку. Поднимите другую руку к другому плечу. Я положил подбородок на другую сторону. Таким образом, это упражнение, когда голова лежит на плечах.
В исходном положении замрите на 1 секунду. Делаем по 3 повторения в каждую сторону.
Факир
Поднимаем руки и сводим их ладонями друг к другу точно над головой. От головы до основания ладони остается около 10-15 см. В этом положении поверните голову влево, при этом нос упирается в бицепс руки. Сидим так 10 секунд. По пути на другую сторону задерживаемся в положении «голова прямо» на 1 секунду. Сделайте по 3 повторения на каждую сторону по 10 секунд.
Самолет
Разводим руки в стороны как крылья. Держим 10 секунд. Опускаемся, ждем пару секунд и снова выпрямляем руки. Делаем это 3 раза.
Затем «лечь на крыло», сначала на правое — сделать 2 раза по 10 секунд. Потом налево. Тоже 2 раза. То есть сначала вы наклоняете руки так, чтобы правая рука была выше левой (в таком положении самолет делает повороты), затем наоборот.
Цапля
Руки отводим немного назад, ладони повернуты к бедрам, как будто вы собираетесь опереться на них сидя.
Поднимаем голову вверх, подбородком тянемся туда. Сидим так 10 секунд. Возвращаемся в положение, когда руки на коленях, а голова прямая – отдыхаем 3 секунды и снова изображаем цаплю. В этом упражнении ваша задача — 5 раз походить на цаплю.
Дерево
Поднимите руки над головой так, чтобы пальцы смотрели друг на друга. Держим пальцы на расстоянии 10 см друг от друга. При этом голова не двигается, смотрит прямо. Задержитесь на 10 секунд 3 раза. Не забудьте остановиться в исходной точке – это отдых и восстановление кровотока.
Все вышеперечисленные упражнения выполняются при болях в шее и в профилактических целях для ее тренировки. Статическая нагрузка — волшебно полезная вещь.
Растяжка
В исходном положении правой рукой берем левую сторону головы и тянем ее вправо к плечу насколько возможно. Фиксируем положение на 10 секунд в вытянутой фазе. Возвращаемся к исходному и проделываем то же самое в другую сторону второй рукой. Повторите 2-3 раза для каждой стороны.
Затем помогаем руками вытянуться вперед, обхватив голову в затылке. Задача – коснуться груди подбородком. После этого плавно и подконтрольно запрокиньте голову назад.
Помогаем руками наклонять голову по диагонали вправо и влево. И, наконец, поворачиваем голову максимально вправо и влево.
Силовая нагрузка на шею – нужна ли?
Существуют и другие упражнения для шейного отдела позвоночника, связанные с использованием отягощений. Если вы не профессиональный спортсмен, в них нет смысла. Зачем нагружать сгибатели шеи блинами, когда можно обойтись и без этого.
Шея образована теми мышцами, которые дополнительно прокачиваются при гиперэкстензии, становой тяге и других упражнениях.
Более того, статическая нагрузка намного полезнее динамической. Он позволяет укрепить мышцы шеи без риска их повредить. А вот травма шеи недопустима. Особенно, если ваш шейный отдел уже чувствует себя не лучшим образом.
На этом основная лечебная гимнастика для шеи заканчивается. Делайте это один раз в день, и ваша шея будет в порядке!
Эффективные упражнения:
Совет тренера: Всегда разогревайтесь перед тренировкой. Это подготовит мышцы к нагрузке и убережет от травм.
Длительная сидячая работа, постоянное положение перед ноутбуком, неправильные домашние дела неизменно влекут за собой боли в верхней части спины. Снять мышечный спазм и нормализовать работу нервной системы помогут специальные упражнения для плеч и шеи.

Комплекс лечебной гимнастики для шеи
Существуют различные варианты избавления от болей в позвоночнике: массажи, растяжки, гимнастика. Для профилактики и лечения шейного остеохондроза необходимо регулярно выполнять комплекс упражнений. Есть два варианта такой гимнастики. Первый был разработан русским врачом Бубновским, врачом и основателем знаменитого центра кинезитерапии. Второй так наз. гимнастика доктора Шишонина. Он считается одним из ведущих специалистов по развитию групп мышц верхней части спины и последователем Бубновского.
Основной причиной боли в шее, по мнению Шишонина, является нарушение нормального кровообращения. Поэтому все упражнения при остеохондрозе верхней части спины направлены на восстановление естественного кровообращения.
Перед запуском комплекса обязательна разминка. Это повороты головы в разные стороны, наклоны вперед и назад, потому что «мельница». Для разогрева достаточно 3-минутного комплекса.
Гусь
Это упражнение используется для укрепления мышц шеи, устранения второго подбородка, морщин и нормализации кровообращения. Сядьте прямо и расслабьте плечи. Спину важно держать прямо, поэтому рекомендуем заниматься гимнастикой на стуле с высокой спинкой. На выдохе максимально вытяните подбородок вперед, сосчитайте до 3 и прижмите его в таком положении к левому плечу. Задержите голову на 12 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Затем снова вытяните подбородок, задержите растяжку на 3 секунды и нажмите уже на правое плечо. Повторить по 5 раз на каждую сторону.
Упражнение «Гусь»
Маятник
Для лечения ущемленной шейной грыжи применяют статические наклоны головы и махи руками. В частности, это упражнение «Маятник» или «Метроном». Сядьте прямо и обопритесь на спинку стула. Плавно наклоните голову в левую сторону. Ваша цель — достать ухом до плеча, при этом вы не можете его поднять. В этой растяжке нужно посидеть 10 секунд, а затем медленно вернуть голову в исходное положение. Далее повторите упражнение в другую сторону. Выполнить по 5 раз на каждое плечо.

Упражнение «Маятник»
Пружина
С помощью этого упражнения можно убрать холку и снять боли в шейном отделе позвоночника. Сядьте прямо, расслабьте плечи и туловище, положите руки на колени. Затем прижмите подбородок к шее и зафиксируйте это положение на 12 секунд. Затем аккуратно вытяните шею вперед, чтобы в области горба почувствовалось некоторое напряжение. Держите так же 12 секунд. Повторить 7 раз.

Упражнение «Весна»
Цапля
Это упражнение для рук и плеч необходимо для растяжки «застойных» мышц из зоны отдыха и укрепления воротниковой зоны. Сядьте прямо и положите руки на колени. Из исходного положения медленно и размеренно отведите ладони в максимально возможное положение назад. Одновременно тяните подбородок вперед. Так нужно сидеть 12 секунд. Повторить 7 раз.

Упражнение «Цапля»
Дерево
Для профилактики остеохондроза выполняется упражнение для шеи с красивым названием — «Дерево». Это прототип «Цапли», только руки здесь отведены не назад, а над головой. Исходное положение: спина прямая, плечи и руки расслаблены. На выдохе медленно поднимите руки над головой и соедините кончики пальцев. Ладони должны быть раскрыты, т. е. обращены к потолку. Положение сохраняется 12 секунд, после чего необходимо вернуться в исходное положение. Повторить 7 раз.

Упражнение «Дерево»
Взгляд в небо
Упражнение подходит для лечения болей между лопатками и в плечах, подтяжки мышц лица и шеи, снятия напряжения с верхнего отдела позвоночника. Сядьте прямо и поверните голову ровно на 90 градусов в сторону. Главный секрет в том, что линия подбородка должна быть параллельна линии плеч. Задержитесь в этом положении на 12 секунд и вернитесь в исходное положение. Затем повторите растяжку на другом плече. В каждую сторону по 5 витков.

Упражнение «Взгляни на небо»
Боковая растяжка
Растягивающие движения улучшают работу сосудов головы и шеи, приток крови к мозгу и снимают спазм с мышц. Нужно сесть прямо и выпрямиться. Левой рукой обхватите голову так, чтобы ладонь касалась правого уха. Затем положите голову на левое плечо и замрите на 12 секунд. По истечении времени вернитесь в исходное положение и повторите упражнение в правую сторону. Всего на каждое плечо предусмотрено по 5 повторений.

Упражнение «Боковая растяжка»
Черепаха
По технике это упражнение очень похоже на «пружину», но здесь нужно не только вытягивать подбородок вперед, но и в этом положении прижимать его к грудь. Исходное положение: спина прямая, руки на коленях, плечи и лопатки расслаблены. На выходе вытяните подбородок вперед, задержитесь на 3 секунды, затем медленно опустите на грудь. В таком положении нужно зафиксироваться на 12 секунд, после чего вернуться в исходное положение. Повторить 7 раз.

Упражнение «Черепаха»
Гимнастика при шейном остеохондрозе
Также в домашних условиях можно выполнять специальную гимнастику для шеи и упражнения для спины. Такие тренировки бывают изометрическими (статическими) и динамическими. Не так давно мануальный терапевт Виталий Гитт предложил комбинированную методику лечения позвоночника – микродвижения. Это метод, который сочетает в себе оба метода, но для его реализации требуется вибростол.

Изометрические упражнения предполагают фиксацию туловища в определенном положении на некоторое время. Они помогают повысить гибкость, улучшить состояние кожи и приобрести красивую осанку. Это упражнения из ревитоники Татьяны Чекаловой, пилатеса, а также занятий Норбекова.
Динамики часто встречаются в спортзалах. Это гимнастические, силовые или кардиоупражнения для шеи, лопаток и поясницы. Чаще всего они не помогают от боли, а необходимы для того, чтобы укрепить мышцы. По большому счету, это те же практики, что и упражнения для похудения живота и боков – подъемы корпуса на тренажере, подтягивания, скручивания для кора,
Наиболее эффективные варианты тренировок для профилактики и лечения шейного хондроз.

Для молодости суставов и позвоночника специалисты рекомендуют начинать любую из описанных гимнастик для шеи как можно раньше. Это подготовит мышцы к любой нагрузке и предотвратит возникновение сложного артроза в будущем.
Лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела позвоночника: комплекс
Смещение позвонков и образование на них наростов вызывает боли различной локализации. В результате хондроза возникает болезненность в области сердца и рук, головокружение, а со временем неприятные ощущения обостряются и приводят к развитию серьезных заболеваний. Для терапии и профилактики остеохондроза проводится ЛФК.
Гимнастика при шейном остеохондрозе
При заболеваниях шеи происходит разрастание фиброзной и костной ткани, смещение позвонков, смещение артерий, что стимулирует развитие других патологий: протрузии позвонков, ишемии головного мозга и др. Начинать лечебные процедуры после консультации врача подтверждает диагноз. Только квалифицированный специалист способен установить причину заболевания и подобрать подходящие методы лечения.
Поскольку стимулировать остеохондроз шейного отдела позвоночника способны различные факторы (гормональные, механические, сосудистые), то лечение может отличаться и включать разные методики. Основными целями терапии патологии являются устранение боли и воспаления. Незаменимым средством народной и народной медицины является лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе.
instagram viewer
Применение ЛФК
При систематическом повторении упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника дают такие положительные эффекты:
улучшение кровоснабжения шейно-грудного отдела;
укрепление мышечного корсета спины;
улучшение подвижности позвоночника;
восстановление защемленных нервов;
уменьшение боли;
увеличение амплитуды движений шеи, плеч, таза.
Как заниматься ЛФК
Существует ряд правил выполнения ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвоночника. Во время занятий соблюдать следующие требования:
помещение для занятий физкультурой должно проветриваться;
следует заниматься на мягком (нескользящем) коврике;
ЛФК при остеохондрозе шейного отдела проводят в удобной, свободной одежде;
нагрузка увеличивается постепенно;
движения выполняются без рывков, размеренно и плавно;
гимнастика для шеи проводится параллельно с дыхательной;
в случае возникновения боли растяжение или расслабление заменяется физическими упражнениями;
при проведении ЛФК при шейном остеохондрозе необходимо контролировать собственный пульс, поддерживая его в норме;
программу занятий подбирает врач.
Упражнения для шейного отдела
Для ускорения процесса выздоровления проводится ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвоночника. С помощью специальных простых упражнений восстанавливается подвижность позвонков. Однако одной лечебной гимнастики для лечения остеохондроза шеи иногда бывает недостаточно, поэтому врач может назначить одновременный прием лекарственных препаратов и выполнение физиологических процедур или даже оперативное вмешательство. Чем раньше вы начнете заниматься ЛФК, тем больше шансов вылечить болезнь без операции.
Статическая гимнастика
Особенностью статистической физкультуры является максимальное напряжение мышц, за счет которого происходит воздействие на позвонки. Предлагаемый ниже комплекс упражнений рекомендуется людям, страдающим остеохондрозом шейного отдела позвоночника. С помощью физкультуры можно повысить гибкость шеи, активизировать кровообращение позвоночника, восстановить поврежденные нервные ткани.
Сядьте на твердую поверхность, выровняйте спину, вытяните шею и поверните голову вправо. Выдыхая, медленно опустите голову, как бы пытаясь заглянуть за спину вниз. На вдохе расслабьтесь и верните тело в исходное положение. Повторить также влево (всего 7-8 раз).
Встаньте прямо, поднимите руки над макушкой, согните руки в локтях и разведите кисти вокруг. Попробуйте растянуть спину, сводя лопатки. Напрягите мышцы на 3-5 секунд. Сделайте 6-7 подходов.
Сядьте ровно, стремитесь коснуться подбородком груди. Ладони должны быть прижаты к затылку, а шея должна сопротивляться движению. Находитесь в статическом напряжении 8-10 секунд, затем можно расслабиться, сцепив пальцы на лбу и расслабив шею. Повторить упражнение от остеохондроза трижды.
Сев прямо, напрягите шею и, прикладывая усилие, наклоните голову влево, стараясь коснуться ухом плеча. На вдохе принять исходное положение, затем повторить движение в обратную сторону. Наклоните голову назад, удерживая это положение в течение 3 секунд. На выдохе наклоните голову вперед, оставаясь столько же неподвижным. Расслабьтесь и повторите упражнение во всех направлениях еще три раза.
Динамические упражнения
Физиотерапия включает в себя динамические упражнения при шейном остеохондрозе. Для их выполнения характерно чередование напряжения и расслабления мышечных волокон. Лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела позвоночника предполагает выполнение таких упражнений:
Встаньте на носки, подняв руки вверх. Сверните спину так, чтобы смотреть на ладони, при этом руки должны быть повернуты в стороны. После упритесь ладонями в колени и выполните пружинящие приседания. Выдыхая, стремитесь коснуться головой коленей. Повторите вышеуказанные шаги 5 раз.
Лягте на живот, на вдохе сожмите спину и поднимите руки вверх как можно выше. В этом случае нужно смотреть на кисть. Через 5 секунд верните корпус в исходное положение, расслабьте мышцы и сделайте еще 5 подходов. Если во время выполнения упражнения возникают болезненные ощущения, прекратите занятие.
Встаньте прямо, руки вперед. Поочередно разводить их в разные стороны и сводить, удерживая шейный отдел крепко, а спину — ровно. Повторить 10 раз.
В положении сидя или стоя медленно поворачивайте голову в стороны, задерживаясь в крайней точке на пару секунд. Сделайте 10 оборотов.
Плата при остеохондрозе
Физиотерапия при остеохондрозе шейного отдела требует регулярного выполнения, иначе ожидаемого лечебного эффекта вы не увидите. Начните с зарядки для шеи каждый день. Гимнастику при остеохондрозе проводят утром, чтобы в течение дня больной не испытывал неприятных ощущений, связанных с шеей. Некоторые упражнения разрешается делать, не вставая с постели. Рекомендуемый комплекс упражнений для утренней зарядки:
Лягте на бок и оторвите голову от подушки, удерживая ее на весу пару секунд. Сделайте по 5 таких подъемов на каждую сторону.
Перевернитесь на живот, положите руки на затылок. Начинайте поднимать голову, преодолевая сопротивление рук. Сделайте 5-7 повторений.
Лягте на спину, сняв подушку. Прижмите затылок к поверхности кровати, напрягая шею. Оставайтесь в напряжении 5 секунд, затем расслабьтесь.
Согните колени, прижав их к груди. Начинайте тянуться лбом к коленям. Выполните описанные действия 10 раз.
При регулярном выполнении описанной ЛФК можно устранить начальную степень нестабильности позвонков, предупредить развитие заболевания и его обострение. Единственным противопоказанием к выполнению упражнений является растяжка шеи. Чтобы избежать негативных последствий, занимайтесь физкультурой аккуратно, избегая резких движений, иначе можно усугубить свое состояние. Комплекс упражнений рекомендуется согласовывать с врачом.
Результаты ЛФК
Лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела позвоночника дает возможность улучшить пластичность позвонков, что поможет купировать симптоматику заболевания.

Упражнения при шейном хондрозе по бубновскому: Применяем гимнастику доктора Бубновского при шейном остеохондрозе 7 упражнений

Упражнения для шеи по Бубновскому в домашних условиях

Чем полезна гимнастика для шеи по методике Бубновского

Плюсы и минусы упражнений для шеи по Бубновскому

План тренировок для шеи по Бубновскому

Какие еще упражнения из google можно выполнить для шеи

Общие рекомендации по укреплению шеи при наличии грыжи

Мнение редакции

Гимнастика для шеи при остеохондрозе: комплекс упражнений

ТОП-11 упражнений при шейном остеохондрозе

Возможные противопоказания: что нужно знать

Лучшие упражнения при шейном остеохондрозе

4 статических упражнения

гимнастика и упражнения для мышц шеи

Польза

Правила и особенности

Упражнений для мышц шеи

Гимнастика шейного отдела позвоночника по авторским методикам

Комплекс доктора Шишонина

Комплекс доктора Бубновского

Комплекс Бутримова

Рекомендации экспертов

Упражнения при шейном остеохондрозе по Бубновскому

Какие базовые упражнения для шеи рекомендует доктор Бубновский при шейном остеохондрозе?

Продвинутые упражнения Бубновского при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Противопоказания к упражнениям Бубновского с тренажерами при шейном остеохондрозе

Лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела позвоночника: показания и противопоказания

Особенности и польза гимнастика при шейном остеохондрозе

Методики упражнений против шейного остеохондроза

Шейная гимнастика Шишонина

Изометрическая гимнастика Дикуля

Упражнения по Бубновскому

Комплекс упражнений доктора Норбекова

Противопоказания

Гипертоническая болезнь

Инфаркт миокарда

Мерцательная аритмия

Аневризма аорты

Сахарный диабет первого типа

Наши медицинские центры

Упражнения доктора Бубновского для шеи при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Метод Бубновского для лечения шейного остеохондроза

Как лечить шейный остеохондроз упражнениями по Бубновскому

Правила занятий

Комплекс занятий по Бубновскому при шейном остеохондрозе

Зарядка для шеи

Есть ли противопоказания к гимнастике Бубновского

Дополнительные рекомендации для улучшения эффекта тренировок

Хондроз | Premier Pain Centers

Каковы признаки и симптомы хондроза?

Какие бывают виды хондроза?

Колени

Руки

Бедра

Шея

Нижний отдел позвоночника

Шейный отдел позвоночника

Какие сопутствующие риски?

Каковы стадии хондроза?

Какие есть полезные домашние средства и изменения образа жизни?

Физические упражнения

Ортопедические стельки и опоры

Трудотерапия

Потеря веса

Чего ждать от доктора?

Нехирургические методы

Хирургические методы

Хондроз грудного отдела позвоночника: симптомы и лечение

Обманчивая симптоматика

Дальнейшие действия

Что зависит от Вас

Массажи и остеопатические центры

Гимнастические упражнения для шеи. Упражнения для профилактики

Упражнения на растяжку шеи

Упражнения для укрепления шеи

4. Подтяжка шеи лежа

Зарядка для шейного отдела

Показания к выполнению упражнений

Противопоказания к занятиям

Результаты упражнений