admin — Страница 28 — Сиеста Доставка еды

Таблица ги овощей и фруктов: Гликемический индекс фруктов, овощей, ягод: полная таблица

Posted on 02.08.202302.06.2023 by admin Leave a Comment

Гликемический индекс фруктов, овощей, ягод: полная таблица

Таблицы с гликемическим индексом

Как известно, гликемический индекс – показатель относительный, который показывает, как влияют углеводы в продуктах на изменение уровня сахара в крови. Углеводы, имеющие низкий показатель ГИ (до 55), медленнее всасываются и усваиваются, в следствии чего вызывают меньшее и более медленное повышение уровня глюкоза. Конечно, этот же показатель влияет на показатель инсулина.

Ошибочно думать, что ГИ важен только для диабетиков. На самом деле, этот показатель сейчас важен и для многих спортсменов, следящих за своим питанием. Именно поэтому важно знать не только КБЖУ продукта, но и его ГИ. Даже если речь идет об овощах, фруктах или ягодах, которые и так в большинстве своем считаются полезными и правильными продуктами. Разбираться в этом вопросе поможет таблица гликемических индексов фруктов, овощей и ягод.

Название продукта	Гликемический индекс
Абрикосы консервированные	91
Абрикосы свежие	20
Абрикосы сушеные	30
Алыча	25
Ананас	65
Апельсин без кожуры	40
Апельсины	35
Арбуз	70
Баклажанная икра	40
Баклажаны	10
Бананы	60
Бананы зеленые	30
Белая смородина	30
Бобы кормовые	80
Бобы черные	30
Брокколи	10
Брусника	43
Брюква	99
Брюссельская капуста	15
Виноград	44
Виноград белый	60
Виноград Изабелла	65
Виноград киш-миш	69
Виноград красный	69
Виноград черный	63
Вишня	49
Черешня	25
Голубика	42
Горох желтый дробленый	22
Горох зеленый, сухой	35
Горошек зеленый	35
Горошек зеленый, консервированный	48
Горошек зеленый, свежий	40
Горошек турецкий	30
Горошек турецкий консервированный	41
Гранат	35
Гранат без кожуры	30
Грейпфрут	22
Грейпфрут без кожуры	25
Грибы	10
Грибы соленые	10
Груша	33
Дыня	65
Дыня без кожуры	45
Ежевика	25
Жареный картофель	95
Зеленые бобы	40
Зеленый перец	10
Зелень (петрушка, укроп, салат, щавель)	0-15
Земляника	34
Зерна пшеничные, пророщенные	63
Зерна ржаные, пророщенные	34
Изюм	65
Инжир	35
Ирга	45
Кабачки	75
Кабачки жареные	75
Кабачки припущенные	15
Кабачковая икра	75
Кактус мексиканский	10
Капуста белокочанная	15
Капуста белокочанная тушеная	15
Капуста квашенная	15
Капуста свежая	10
Капуста цветная	30
Капуста цветная отварная	15
Картофель (растворимый)	70
Картофель вареный	65
Картофель жареный	95
Картофель отварной в мундирах	65
Картофель печеный	98
Картофель сладкий (батат)	50
Картофель фри	95
Картофельное пюре	90
Картофельные чипсы	85
Киви	50
Клубника	32
Клюква	20
Кокосовый орех	45
Консервированные овощи	65
Красная смородина	30
Крыжовник	40
Кукуруза (в зернах)	70
Кукуруза вареная	70
Кукуруза сладкая консервированная	59
Кукурузные хлопья	85
Курага	30
Лимон	20
Лук зеленый (перо)	15
Лук репчатый	15
Лук репчатый сырой	10
Лук-порей	15
Малина	30
Малина (пюре)	39
Манго	55
Мандарины	40
Молодой горошек	35
Морковь отварная	85
Морковь сырая	35
Морошка	40
Морская капуста	22
Нектарин	35
Облепиха	30
Облепиха	52
Огурцы свежие	20
Папайя	58
Пастернак	97
Перец зеленый	10
Перец красный	15
Перец сладкий	15
Петрушка, базилик	5
Помидоры	10
Редис	15
Репа	15
Рябина красная	50
Рябина черная	55
Салат листовой	10
Салат фруктовый с взбитыми сливками	55
Салат-латук	10
Свекла	70
Свекла отварная	64
Слива	22
Слива сушеная	25
Сливы красные	25
Смородина красная	30
Смородина красная	35
Смородина черная	15
Смородина черная	38
Соевые бобы	15
Соевые бобы, консервированные	22
Соевые бобы, сухие	20
Спаржа	15
Стручковая фасоль	30
Сухой горох	35
Сушеные бобы, чечевица	30-40
Тыква	75
Тыква запеченная	75
Укроп	15
Фасоль	30
Фасоль белая	40
Фасоль вареная	40
Фасоль Лимская	32
Фасоль стручковая	30
Фасоль цветная	42
Финики	103
Хурма	55
Цветная капуста жареная	35
Цветная капуста тушеная	15
Черешня	25
Черешня	50
Черника	28
Чернослив	25
Черные бобы	30
Чеснок	10
Чечевица зеленая	22
Чечевица красная	25
Чечевица отварная	25
Шелковица	51
Шиповник	109
Шпинат	15
Яблоки	30

Оцените материал
Загрузка…
Поделиться:
Эксперт проекта. Стаж тренировок — 12 лет. Хорошая теоретическая база по процессу тренировок и правильному питанию, которую с удовольствием применяю на практике. Нужна рекомендация? Это ко мне 🙂
Редакция cross.expert
таблица с высоким и низким индексом для похудения
Когда в организм попадает пища, высвобождаются нутриенты, которые трансформируются в другие соединения, полезные вещества. Благодаря такому процессу человек получает достаточное количество энергии. Чтобы определить, как повлияет та или иная пища на организм, нужно обращать внимание на ее гликемический индекс.
Содержание
ГИ фруктов
При оценке свойств продуктов необходимо учесть скорость усвояемости углеводов. Они представлены типами: простые, сложные. В зависимости от этого меняется показатель гликемического индекса. Данный параметр определяет скорость выработки глюкозы после еды. Она является продуктом расщепления углеводов. Значит, наблюдается прямая связь между приемом пищи и ростом уровня сахара в крови. Отмечают разные принципы обеспечения организма энергией:
При помощи простых углеводов. В результате уровень сахара возрастает стремительно, т. к. нутриенты этого типа всасываются и трансформируются почти сразу.
Насыщение пищей, содержащей большое количество полисахаридов (сложных углеводов). Происходит их гидролизация с высвобождением простых соединений. Для реализации этих процессов требуется участие ферментов. Как результат, изменение гликемического индекса происходит не так быстро.
Пища второй группы считается более полезной для здоровых людей и больных сахарным диабетом, спортсменов, а также тех, кто придерживается диеты, чтобы снизить вес. Но не каждый продукт содержит сложные углеводы. Из-за этого скорость возрастания уровня глюкозы меняется при употреблении различной пищи.
Чтобы оценить риски повышения сахара в крови, нужно сравнивать продукты по гликемическому индексу. За основу при этом берется эталонное значение — ГИ глюкозы, равное 100 ед. Категории продуктов разных видов, которые отличаются по гликемическому индексу:
низкий показатель — от 0 до 40 ед.;
средний — от 40 до 70 ед.;
высокий — от 70 ед.
Когда выбираются фрукты для введения в ежедневный рацион, учитывают их ГИ. Часто этот показатель находится в пределах допустимых значений. Но в некоторых случаях гликемический индекс фруктов достаточно высокий. Из-за этого нарушается диета, не удается достичь желаемого результата при похудении. Поэтому вводить фрукты в рацион нужно осторожно, несмотря на то, что они считаются полезными для организма.
С низким гликемическим индексом
Когда в меню вводят фрукты, целью является обеспечение организма полезными веществами, Это обусловлено тем, что в состав плодов входит большое количество витаминов, микроэлементов. Но польза от употребления фруктов нивелируется повышением сахара в крови, т. к. при этом могут развиться осложнения у людей с диагностированным сахарным диабетом. По этой причине рекомендуется изучить ГИ разных фруктов. В результате можно будет выделить подходящие по свойствам плоды. Полная таблица фруктов с низким гликемическим индексом представлена ниже.
Название плодов ГИ, ед.
Авокадо 10
Мандарины 30
Груша 30
Яблоки 35
Слива 35
Абрикос 30
Айва 35
Нектарин 35
Гранат 35
Персик 35
Маракуйя 30
Инжир 35
Грейпфрут 22
С высоким гликемическим индексом
Когда вводят в меню продукты, оказывающие более существенную нагрузку на организм, учитывают их сочетание с другими ингредиентами, т. к. бесконтрольное употребление может привести к развитию осложнений. Например, у диабетиков нарушается целостность стенок сосудов, на этом фоне развиваются другие болезни.
Фрукты с высоким гликемическим индексом способствуют резкому повышению уровня сахара. Поэтому их употребление ограничивают.
Рекомендуется увеличивать перерыв между приемами пищи, если в рацион вводятся такие фрукты. В некоторых случаях необходимо полностью отказаться от них. Фруктов с повышенным ГИ (40 ед. и более) намного меньше. Список таких плодов:
киви — 50;
манго — 55;
банан — 65;
дыня — 65;
ананас — 66;
папайя — 58;
финики — 103.
Фрукты для похудения
Когда нужно снизить вес, уменьшить жировую прослойку, рекомендуется оценивать продукты с учетом ряда параметров:
калорийность;
содержание нутриентов: жиров, белков, углеводов;
способ приготовления.
Не всегда гликемический индекс является ключевым показателем. Некоторые продукты с низким значением этого параметра характеризуются высокой калорийностью. Другие фрукты включают в состав углеводы в большом количестве. По этой причине оценивают общий риск увеличения массы тела при употреблении разных плодов.
Нужно учитывать также скорость расхода энергии, обеспечиваемой гликогеном. Это вещество накапливается в гликогеновом депо. Процесс ускоряется, когда регулярно вводят в меню фрукты с высоким ГИ. При отсутствии физической нагрузки происходит накопление гликогена в избыточном количестве. В результате он трансформируется в жировую прослойку.
Ошибочно полагать, что употребление плодов на фоне отсутствия физической нагрузки приведет к снижению веса. В этом случае обеспечивается обратный эффект, из-за чего люди задаются вопросом, почему вес не снижается. Кроме того, для похудения обеспечивают организм клетчаткой.
Это еще одно условие уменьшения массы тела: в данном случае выработка глюкозы существенно тормозится, выброс сахара в кровь не происходит, что позволяет избежать переполнения гликогенового депо с последующим образованием жировой прослойки, когда нагрузка низкая.
Кроме того, клетчатка обеспечивает нормальную работу кишечника. В результате отмечается снижение веса, даже когда физическая нагрузка неинтенсивная. Вместе с тем выделяют и другие факторы, которые мешают похудению при употреблении фруктов. К ним относится комбинация ненасыщенных жиров, белков, углеводов. Иногда происходит снижение гликемического индекса, в других случаях этот показатель повышается. Чтобы точнее определить, как повлияет тот или иной фрукт на уровень сахара, учитывают факторы:
сорт;
способ приготовления;
метод переработки;
степень зрелости.
Для сравнения, фрукты, которые подвергались воздействию высоких температур во время приготовления или сильно измельчались, характеризуются высоким ГИ. Созревшие плоды превосходят по этому показателю неспелые. Например, зеленые бананы полезнее, чем переспевшие. Для беременных ограничения другие, т. к. важно обеспечить организм всеми полезными веществами, но избежать повышения гликемической нагрузки.
Фрукты для диабетиков
При составлении меню опираются на форму заболевания (сахарный диабет 1 или 2 типа), симптомы, состояние и сопутствующие патологии. При этом даются разные рекомендации. Например, больным с формой диабета 1 типа можно употреблять больше различных фруктов.
Когда выбирают продукты для меню, учитывают инсулиновый индекс. Он определяет, как быстро организм дает ответ в виде выброса инсулина при употреблении пищи.
Учитывая, что при сахарном диабете часто увеличивается жировая прослойка, гликемический индекс для диабетиков не считается ключевым критерием при выборе пищи. Учитывают свойства продуктов, что и в случае, когда стоит задача похудеть: калорийность, содержание углеводов, способ приготовления пищи.
Справочник по питанию при диабете: фрукты и овощи
Гликемический индекс (ГИ) — это один из пищевых инструментов, который вы можете использовать для оценки качества потребляемых вами углеводов.
Гликемический индекс измеряет, насколько быстро углеводы в определенной пище влияют на уровень сахара в крови.
Продукты имеют низкий, средний или высокий гликемический индекс в зависимости от того, насколько быстро они повышают уровень сахара в крови по сравнению с глюкозой или белым хлебом (эти продукты имеют гликемический индекс 100).
Выбирая продукты с низким гликемическим индексом, вы можете свести к минимуму резкое повышение уровня сахара в крови.
Кроме того, если вы едите продукты с высоким гликемическим индексом, вы можете ожидать более значительного повышения уровня сахара в крови. Это также может привести к повышению уровня сахара в крови после еды.
Многие факторы могут изменить гликемический индекс продукта. Эти факторы включают его состав и способ приготовления пищи. Гликемический индекс продуктов также меняется, когда продукты смешиваются друг с другом.
Гликемический индекс продуктов питания не основан на нормальной порции определенного продукта. Например, у моркови высокий гликемический индекс, но чтобы измерить гликемический индекс моркови, вам нужно съесть полтора фунта.
Также доступен другой показатель, называемый гликемической нагрузкой.
Этот показатель учитывает как скорость пищеварения, так и количество, присутствующее в обычной порции пищи. Возможно, это лучший способ измерить влияние углеводной пищи на уровень сахара в крови.
Для присвоения номера GI продуктам присваивается одна из трех категорий: низкая, средняя или высокая.
Продукты с низким ГИ имеют ГИ 55 или меньше.
Продукты со средним ГИ от 56 до 69.
Продукты с высоким ГИ от 70 или выше.
Для гликемической нагрузки менее 10 считается низкой, от 10 до 20 считается средней, а более 20 считается высокой.
При присвоении пищевому продукту гликемического рейтинга учитываются несколько факторов.
Эти факторы включают:
Кислотность
Продукты с высокой кислотностью, такие как соленья, как правило, имеют более низкий ГИ, чем продукты без нее. Это объясняет, почему хлеб, приготовленный с молочной кислотой, такой как хлеб на закваске, имеет более низкий ГИ, чем белый хлеб.
Время приготовления
Чем дольше готовится пища, тем выше ее ГИ. Когда пища готовится, крахмал или углеводы начинают разрушаться.
Содержание клетчатки
Как правило, продукты с высоким содержанием клетчатки имеют более низкий гликемический индекс.
Волокнистые покрытия вокруг бобов и семян означают, что организм расщепляет их медленнее. Поэтому их гликемический индекс, как правило, ниже, чем у продуктов без этого покрытия.
Обработка
Как правило, чем больше обработан продукт, тем выше его гликемический индекс. Например, фруктовый сок имеет более высокий ГИ, чем свежие фрукты.
Спелость
Чем более спелый фрукт или овощ, тем выше его ГИ.
Несмотря на то, что из каждого правила, безусловно, есть исключения, ниже приведены некоторые общие рекомендации, которым следует следовать при оценке потенциального воздействия определенных продуктов на уровень сахара в крови.
Питание в соответствии с ГИ может помочь вам лучше контролировать уровень сахара в крови после еды. ГИ также может помочь вам определить подходящие сочетания продуктов.
Например, употребление в пищу нескольких фруктов и овощей с низким ГИ в сочетании с пищей с высоким ГИ может помочь вам лучше контролировать уровень сахара в крови. Другие примеры включают добавление бобов к рису, орехового масла к хлебу или томатного соуса к макаронам.
Выбор продуктов с низким гликемическим индексом может помочь снизить уровень сахара в крови. Тем не менее, вы также должны тщательно придерживаться рекомендованных размеров порций. Гликемические рейтинги предназначены не только для людей с диабетом.
Те, кто пытается похудеть или уменьшить чувство голода, также используют ГИ в качестве диеты, поскольку она может контролировать аппетит. Поскольку пища дольше переваривается в организме, человек дольше чувствует себя сытым.
Гликемический индекс помогает выбрать углеводы более высокого качества. Тем не менее, общее количество углеводов в вашем рационе в конечном итоге влияет на уровень сахара в крови.
Выбор продуктов с низким гликемическим индексом может помочь, но вы также должны контролировать общее количество потребляемых углеводов.
Кроме того, ГИ не учитывает общую пищевую ценность продукта. Например, только потому, что попкорн, приготовленный в микроволновой печи, находится посреди продуктов с ГИ, не означает, что вы должны жить только на попкорне, приготовленном в микроволновой печи.
Когда вы садитесь на диету для лечения диабета, Американская диабетическая ассоциация рекомендует вам обратиться к зарегистрированному диетологу, знакомому с диабетом.
Существует множество вариантов питания. Обязательно спросите, как вы можете использовать информацию о гликемическом индексе, чтобы лучше контролировать уровень сахара в крови.
Здоровое питание важно для контроля диабета. Фрукты и овощи являются важной частью здорового питания.
Знание как гликемического индекса, так и гликемической нагрузки некоторых наиболее распространенных фруктов и овощей поможет вам выбрать свои любимые продукты для включения в свой ежедневный рацион.
По данным Harvard Health Publication, они следующие:
90 094
Овощи Гликемический индекс (глюкоза = 100) Размер порции (граммы) Гликемическая нагрузка на порцию
Зеленый горошек, средний 51 80 4
Морковь средняя 35 80 2
Пастернак 52 80 4
Печеный красновато-коричневый картофель, средний 111 150 33
Картофель белый отварной, средний 82 150 21
Картофельное пюре быстрого приготовления, в среднем 87 150 17
Сладкий картофель, в среднем 70 150 22
Ямс средний 54 150 20 9 0106
Когда вы используете гликемический индекс при планировании приемов пищи, вы сможете лучше управлять своим питанием. уровень сахара в крови. Вы также сможете найти и выбрать продукты, которые вам нравятся. Затем вы можете включить их в план здорового питания.
Регулирование уровня сахара в крови с помощью диеты является чрезвычайно важной частью лечения диабета.
Справочник по питанию при диабете: фрукты и овощи
Гликемический индекс (ГИ) — это один из пищевых инструментов, который вы можете использовать для оценки качества потребляемых углеводов.
Гликемический индекс измеряет, насколько быстро углеводы в определенной пище влияют на уровень сахара в крови.
Продукты имеют низкий, средний или высокий гликемический индекс в зависимости от того, насколько быстро они повышают уровень сахара в крови по сравнению с глюкозой или белым хлебом (эти продукты имеют гликемический индекс 100).
Выбирая продукты с низким гликемическим индексом, вы можете свести к минимуму резкое повышение уровня сахара в крови.
Кроме того, если вы едите продукты с высоким гликемическим индексом, вы можете ожидать более значительного повышения уровня сахара в крови. Это также может привести к повышению уровня сахара в крови после еды.
Многие факторы могут изменить гликемический индекс продукта. Эти факторы включают его состав и способ приготовления пищи. Гликемический индекс продуктов также меняется, когда продукты смешиваются друг с другом.
Гликемический индекс продуктов питания не основан на нормальной порции определенного продукта. Например, у моркови высокий гликемический индекс, но чтобы измерить гликемический индекс моркови, вам нужно съесть полтора фунта.
Также доступен другой показатель, называемый гликемической нагрузкой.
Этот показатель учитывает как скорость пищеварения, так и количество, присутствующее в обычной порции пищи. Возможно, это лучший способ измерить влияние углеводной пищи на уровень сахара в крови.
Для присвоения номера GI продуктам присваивается одна из трех категорий: низкая, средняя или высокая.
Продукты с низким ГИ имеют ГИ 55 или меньше.
Продукты со средним ГИ от 56 до 69.
Продукты с высоким ГИ от 70 или выше.
Для гликемической нагрузки менее 10 считается низкой, от 10 до 20 считается средней, а более 20 считается высокой.
При присвоении пищевому продукту гликемического рейтинга учитываются несколько факторов.
Эти факторы включают:
Кислотность
Продукты с высокой кислотностью, такие как соленья, как правило, имеют более низкий ГИ, чем продукты без нее. Это объясняет, почему хлеб, приготовленный с молочной кислотой, такой как хлеб на закваске, имеет более низкий ГИ, чем белый хлеб.
Время приготовления
Чем дольше готовится пища, тем выше ее ГИ. Когда пища готовится, крахмал или углеводы начинают разрушаться.
Содержание клетчатки
Как правило, продукты с высоким содержанием клетчатки имеют более низкий гликемический индекс.
Волокнистые покрытия вокруг бобов и семян означают, что организм расщепляет их медленнее. Поэтому их гликемический индекс, как правило, ниже, чем у продуктов без этого покрытия.
Обработка
Как правило, чем больше обработан продукт, тем выше его гликемический индекс. Например, фруктовый сок имеет более высокий ГИ, чем свежие фрукты.
Спелость
Чем более спелый фрукт или овощ, тем выше его ГИ.
Несмотря на то, что из каждого правила, безусловно, есть исключения, ниже приведены некоторые общие рекомендации, которым следует следовать при оценке потенциального воздействия определенных продуктов на уровень сахара в крови.
Питание в соответствии с ГИ может помочь вам лучше контролировать уровень сахара в крови после еды. ГИ также может помочь вам определить подходящие сочетания продуктов.
Например, употребление в пищу нескольких фруктов и овощей с низким ГИ в сочетании с пищей с высоким ГИ может помочь вам лучше контролировать уровень сахара в крови. Другие примеры включают добавление бобов к рису, орехового масла к хлебу или томатного соуса к макаронам.
Выбор продуктов с низким гликемическим индексом может помочь снизить уровень сахара в крови. Тем не менее, вы также должны тщательно придерживаться рекомендованных размеров порций. Гликемические рейтинги предназначены не только для людей с диабетом.
Те, кто пытается похудеть или уменьшить чувство голода, также используют ГИ в качестве диеты, поскольку она может контролировать аппетит. Поскольку пища дольше переваривается в организме, человек дольше чувствует себя сытым.
Гликемический индекс помогает выбрать углеводы более высокого качества. Тем не менее, общее количество углеводов в вашем рационе в конечном итоге влияет на уровень сахара в крови.
Выбор продуктов с низким гликемическим индексом может помочь, но вы также должны контролировать общее количество потребляемых углеводов.
Кроме того, ГИ не учитывает общую пищевую ценность продукта. Например, только потому, что попкорн, приготовленный в микроволновой печи, находится посреди продуктов с ГИ, не означает, что вы должны жить только на попкорне, приготовленном в микроволновой печи.
Когда вы садитесь на диету для лечения диабета, Американская диабетическая ассоциация рекомендует вам обратиться к зарегистрированному диетологу, знакомому с диабетом.
Существует множество вариантов питания. Обязательно спросите, как вы можете использовать информацию о гликемическом индексе, чтобы лучше контролировать уровень сахара в крови.
Здоровое питание важно для контроля диабета. Фрукты и овощи являются важной частью здорового питания.
Знание как гликемического индекса, так и гликемической нагрузки некоторых наиболее распространенных фруктов и овощей поможет вам выбрать свои любимые продукты для включения в свой ежедневный рацион.
По данным Harvard Health Publication, они следующие:
90 094
Овощи Гликемический индекс (глюкоза = 100) Размер порции (граммы) Гликемическая нагрузка на порцию
Зеленый горошек, средний 51 80 4
Морковь средняя 35 80 2
Пастернак 52 80 4
Печеный красновато-коричневый картофель, средний 111 150 33
Картофель белый отварной, средний 82 150 21
Картофельное пюре быстрого приготовления, в среднем 87 150 17
Сладкий картофель, в среднем 70 150 22
Ямс средний 54 150 20 9 0106
Когда вы используете гликемический индекс при планировании приемов пищи, вы сможете лучше управлять своим питанием.

Овощи	Гликемический индекс (глюкоза = 100)	Размер порции (граммы)	Гликемическая нагрузка на порцию
Зеленый горошек, средний	51	80	4
Морковь средняя	35	80	2
Пастернак	52	80	4
Печеный красновато-коричневый картофель, средний	111	150	33
Картофель белый отварной, средний	82	150	21
Картофельное пюре быстрого приготовления, в среднем	87	150	17
Сладкий картофель, в среднем	70	150	22
Ямс средний	54	150	20 9 0106

Овощи	Гликемический индекс (глюкоза = 100)	Размер порции (граммы)	Гликемическая нагрузка на порцию
Зеленый горошек, средний	51	80	4
Морковь средняя	35	80	2
Пастернак	52	80	4
Печеный красновато-коричневый картофель, средний	111	150	33
Картофель белый отварной, средний	82	150	21
Картофельное пюре быстрого приготовления, в среднем	87	150	17
Сладкий картофель, в среднем	70	150	22
Ямс средний	54	150	20 9 0106

* * *
Дыхательные практики способны открыть вам путь в мир здоровья, стройности и красоты!
От автора

Несколько лет назад я не думала, что буду писать книги. Мне нравится заниматься фитнесом, путешествовать, преподавать свои любимые дыхательные методики, видеть успехи моих учеников, радоваться вместе с ними их большим и малым достижениям. И это у меня действительно получается! Среди моих учеников много интересных людей, представителей разных профессий. Некоторые из них имеют самые неожиданные увлечения. Встречи с такими людьми позволяют многому научиться, открыть что-то новое для себя, а главное, всегда приносят радость.

Предложение написать первую книгу о том, как похудеть с помощью дыхательных методик, оказалось неожиданным, потому что я практик, хорошо умею демонстрировать упражнения, а описывать их, не видя занимающегося человека, – это совсем другое. Поэтому когда пииту книги, всегда представляю своего читателя. Человека, которому нужны моя помощь, мои знания, вместе с которым мы пройдем весь путь к стройной фигуре от самых первых, робких действий до обретения полной уверенности в себе. Дыхательные методики я преподаю уже больше десяти лет. И за этот период, как вы понимаете, в моем арсенале их собралось немало.
Книга, которую вы сейчас держите в руках, посвящена дыхательной методике – Оксисайз. Он позволит не только похудеть, занимаясь всего по 15 минут в день, но и накачать мышцы, не посещая тренажерный зал. Более того, эта методика поможет всего за несколько недель подтянуть обвисшую кожу тем, кто похудел только путем диет.
Да и про целлюлит вы вскоре забудете. Поэтому я уверена, что каждый из вас, моих читателей, найдет Оксисайз полезным для себя.
Вы должны понять, что в основе дыхательных методик лежит не волшебство. Они созданы с учетом физиологических особенностей нашего организма и при регулярных занятиях дадут вам возможность без лишних усилий получить тело вашей мечты и сохранить молодость.
Кислород – невероятно мощное оружие, которое реально помогает нам быть стройными, молодыми, здоровыми!
Любите себя! Дышите и худейте!
Ваша Марина Корпан
Что выбрать: Оксисайз или Бодифлекс?

Очень часто те, кто решил избавиться от лишнего веса и стать стройным и активным, задают два важных вопроса:
1. Чем Оксисайз отличается от Бодифлекса?
2. Какая методика эффективнее?
Скажу честно: обе дыхательные методики очень хороши и выбирать из них лучшую просто нет смысла. Я люблю и ту и другую. Одному человеку больше нравится Бодифлекс, а другому – Оксисайз. Нельзя сравнивать их и говорить о том, что какая-то предпочтительнее.
Обе системы основаны на дыхании, то есть помогают похудеть, увеличив потребление кислорода. Изучите методики и определите, что вам больше нравится, а лучше – совмещайте их. Неделю позанимались одной методикой, затем неделю – другой. Существенное различие Оксисайза и Бодифлекса – в необходимости задержки дыхания.
Когда у вас в арсенале имеется два инструмента для борьбы с лишними килограммами и сантиметрами, это действительно здорово. Но учтите, что системы Оксисайз и Бодифлекс абсолютно разные. Далее я опишу основные отличительные черты Оксисайза, а выбирать уже вам:
1. Более тихая и спокойная методика.
При занятиях Оксисайзом в организм поступает очень много кислорода, так как используются упражнения с сильным глубоким дыханием. Но само дыхание выполняется достаточно тихо и мягко. На занятиях не делаются резкие и шумные вдохи и выдохи «Пах», как в Бодифлексе. Поэтому теперь вы не станете по утрам будить всю семью, а домашние питомцы не будут прибегать в ужасе и смотреть, чем же занимается их хозяин.
2. Нет задержки дыхания.
Самое главное различие этих систем – техника дыхания. Цель дыхательных методик – повышение потребления кислорода для эффективного окисления жировых клеток. Когда в ваш организм попадает избыточное количество кислорода, это заставляет его работать еще активнее, следовательно, ваш метаболизм ускорится и вы будете худеть. В Бодифлексе мы вначале задерживаем дыхание и после этого делаем упражнение в течение определенного промежутка времени. Кислород попадает в организм на последнем вдохе после задержки дыхания, но согласитесь: так мы получаем меньше кислорода, чем при постоянном дыхании. В Оксисайзе нам вообще не нужно задерживать дыхание.
3. Совмещение дыхания с упражнением.
Само дыхание несложное, но поскольку теперь вам придется и его, и упражнение выполнять одновременно, то требуется немного практики. Именно это и делает Оксисайз невероятно действенной системой борьбы с лишним жиром.
Эффективность данной методики обеспечивается путем сочетания нескольких элементов: глубокого дыхания, концентрации на мышцах пресса и упражнений на растяжку в статическом режиме.
4. Временной промежуток.
Как вы помните, в первой книге я просила вас обратить внимание на то, что Бодифлексом можно заниматься в режиме нон-стоп не более 20–25 минут, так как мы используем задержку дыхания. На Оксисайз это правило не распространяется. Вы можете дышать и 30, и 40 минут, но лучите заниматься без фанатизма: 20–30 минут будет вполне достаточно.
Во время выполнения упражнений вместе с дыханием у вас работает большое количество мышечных групп.

5. Мышечная нагрузка.
В Оксисайз добавлен новый аспект. В Бодифлексе на выполнение упражнения тратится от 4 до 10 секунд, в Оксисайзе на один дыхательный цикл у вас уйдет порядка 30–35 секунд, и все это время ваши мышцы работают в статическом режиме, не расслабляясь. Не забывайте, что мы должны постоянно совмещать дыхание и упражнения.
6. Восстановление после родов.
Честно и откровенно могу сказать исходя из собственного опыта: если вы перенесли кесарево сечение, то вам, конечно, нужен Оксисайз. Он очень хорошо заставляет мышцы живота, что, в свою очередь, помогает избавиться от жирка, который образовался над швом.
7. Количество упражнений.
Следующее отличие между этими двумя техниками в том, что за 20–25 минут Бодифлекса вы успеете сделать 10–13 упражнений, а Оксисайза – 26–30.
Читать дальше
12 3 4 5 6 7 …10
КОРПАТЬ — значение слова КОРПАТЬ

значение, определение слова
КОРПАТЬ что (кропать? или корпеть?) влад. колупать, ковырять. | Вор. твер. пск. зашивать одежу, чиниться: вообще заниматься сидячей работой.
Морфология
Глагол, совершенный вид, переходный
Глагол, несовершенный вид, переходный
Книги
Как убрать живот
…ем? Да. Марина Корпан, дипломированный специалист по дыхательным методикам, разработала схему: как убрать живот за 14 дней. Дыхательные методики Бодифлекс и Оксисайз от Марины Корпан популярны, безо…
Бодифлекс: дыши и худей
…ная техника дыхания Бодифлекс Марины Корпан. В длительных наблюдениях врачами и физиологами доказано, что авторская методика Корпан гарантирует похудение, давая видимый эффект уже через 7 дней. Бодифл…
Оксисайз: худей без задержки дыхания
…ая интенсивная система дыхательных упражнений, гарантирующих похудение и гладкую кожу. Марина Корпан привезла Оксисайз из Америки и адаптировала совместно с врачами для российских женщин и мужчин, стр…
Статьи и публикации
Хлопотная кропотливость / Ликбез / Блоги / Newslab.Ru
соотносимого с корпать, корпеть «латать одежду, чинить, ковыряться», с последующим перенесением значения на хлопотливый.
Администрация МО «Надымский район» / Заполярный
Глава муниципального образования поселок Заполярный — Корпал Александр Васильевич. Время приема граждан Главой муниципального …
Форум о Тендерах, государственных закупках, торгах :: Просмотр …
… ДКТ и все, а вот для залога имущества придется и оценку его провести и акт приема-передачи корпать, и договор залога составить.
Репрессирование Православия — Славянская культура и традиции
Автор: Петр Корпал.

Поэтому я очень рад, что мы с вами встретились именно в этой статье! Сегодня в программе: немного о важности разминки, какой должна быть правильная разминка и комплекс упражнений для разминки, который я провожу перед каждой тренировкой.

СОДЕРЖАНИЕ
Почему так важно проводить разминку перед тренировкой
Разминка для большинства — это самая скучная часть тренировки. Здесь ты не превозмогаешь себя, не ставишь рекорды, не влияешь на набор или сброс веса. Хочется поскорее уже заняться делом — не заниматься растяжением мышц, а пойти пожать «сотку».
Особенно больно смотреть на то, как пренебрегают разминкой молодые люди. Прямо сейчас они не чувствуют в ней необходимости — размялся или не размялся, тренировка, по ощущениям, проходит одинаково. Но они почувствуют разницу ближе к тридцати годам, когда все эти стресс-тесты по молодости дадут о себе знать болью в спине, коленях, плечах и локтях.
Разминку можно сравнить с прогревом автомобиля. Что будет, если машина долго стоит на холоде, а водитель ее заводит и сразу трогается? Первые несколько раз ничего, а уже на следующую зиму машина сожрёт всё масло, а заодно и накопления хозяина. Так водитель поймёт: лучше 5 минут погреть машину, чем разгребать последствия.
С телом так же. Разминка — это «прогрев» организма. Только последствия холодного пуска опаснее: машину можно и поменять, а тело у вас одно и на всю жизнь. Поэтому не жалейте 10–20 минут на качественную разминку.
Главные правила хорошей разминки
Каждый день в зале я вижу людей, которые вместо нормальной разминки немного трясут руками, дрыгают ногами, чуть-чуть крутятся, тянутся — и идут тренироваться. Думаю, они это делают просто потому что не знают, какой на самом деле должна быть разминка.
Подергался немного — и погнал (не надо так)
В итоге, вроде бы разминку провели и можно с чистой совестью приступать к интенсивным нагрузкам. Но толку от такой разминки мало.
На разминку нужно 10–20 минут. Это оптимальное время для подготовки тела к нагрузке, разогрева суставов и мышц.
Порядок разминки: сверху вниз. Если говорить о том, с каких частей тела начинать разминку, то можно ориентироваться на то, как организм качает кровь — а происходит это от головы к ногам. Поэтому и разминку логично строить так: начинаем с верхних частей тела, постепенно переходим к ногам.
Шея после грудного отдела. Это правило противоречит предыдущему. Тем не менее, шею лучше не разминать в самом начале, чтобы не повышать риск травм — это хрупкая часть тела и её можно повредить резким движением.
В детстве на физкультуре нас заставляли интенсивно разминать шею в самом начале урока — это неправильно. Не повторяйте за учителями, если хотите сберечь шею.
Темп выполнения должен быть низким. Во время разминки вы не должны уставать и задыхаться, оставьте это на потом. Сейчас важно аккуратно подвести все тело к тренировке.
Побегать на дорожке — это не разминка, а сильная нагрузка на колени и голеностоп. Бег — это прыжки всем весом сначала на одну ногу, потом на другую. Для суставов это огромная нагрузка. Поэтому пробежку можно включить в разминку, но в самый конец — об этом мы еще поговорим позже.
Комплекс упражнений для разминки перед тренировкой
Итак, мы определили общие правила качественной разминки, а теперь давайте покажу, как разогреть мышцы. Для удобства я разбил упражнения по отделам: от грудного отдела до ног.
Всего получилось 15 упражнений. Они универсальные: подходят как для зала, так и для разминки перед тренировкой дома. Выполняйте их в том порядке, в котором они указаны.

Упражнения для разминки грудного отдела

1. Круговые движения рук вперед и назад.
По 20 повторений в обе стороны

2. Вращения плечей.
20 повторений
Разведите руки в стороны и согните в локтях так, чтобы пальцы смотрели вверх. Руки будут перпендикулярно полу — переведите их в параллельное положение, потом обратно, и так 20 раз.

3. Скрещивания рук на уровне плеч.
40 повторений

4. Круговые движения плечами вперед и назад.
По 20 повторений в обе стороны

Упражнения для разминки шейного отдела

5. Наклоны головы вперед, назад, влево и вправо.
По 10 повторений в каждую сторону

Упражнения для разминки локтевых и лучезапястных суставов

6. Круговые обороты в локтевом суставе во внешнюю и внутреннюю стороны.
По 20 повторений в каждую сторону

7. Круговые движения кистями.
По 20 повторений в каждую сторону

8. Растяжение кистей.
По 10 секунд давления на каждую сторону
Выпрямите руку и другой рукой надавите на тыльную сторону ладони. Удерживайте руку в таком положении 10 секунд, затем надавите на тыльную сторону ладони.

Упражнения для разминки туловища

9. Вращательные движения тазом — по часовой и против часовой.
По 20 оборотов в обе стороны

10. Наклоны к носкам.
20 повторений

Упражнения для разминки ног

11. Круговое движение бедром по часовой и против часовой стрелки.
По 20 повторений на каждую из сторон

12. Приседания.
20 повторений
В нижней точки приседания бедра параллельны полу. Глубже не надо.

13. Перекаты.
По 10 повторений в каждую сторону
Упражнение для динамической растяжки. Подсид нужно делать до той степени, в которой вы чувствуете в мышцах небольшое натяжение. Зафиксируйте его, после чего сделайте перекат на другую ногу.

14. Круговые движения коленями.
По 20 оборотов в обе стороны

15. Круговые движения носком.
По 20 повторений в каждую сторону

Кардиотренажеры для разминки
После выполнения комплекса упражнений для разминки, я советую провести 10-минутку легкой кардио тренировки — главным образом, чтобы поднять температуру тела, повысить сердечный ритм и окончательно подготовить организм к силовой тренировке. Можете выбрать любой тренажер в кардиозоне, который вам нравится и подходит по медицинским показаниям: беговую дорожку, велотранажер или эллипс.
Речь все еще идет о разминке перед силовой тренировкой, а не о полноценном кардио.
Например, если вы выбрали в качестве физической нагрузки для окончания разминки беговую дорожку, то достаточно будет просто ходьбы. Только если позволяют состояние здоровья и физическая форма, можно перейти на легкий бег, 6-10 км/ч.
Можно рассчитать частоту сердечных сокращений (ЧСС), на которой стоит проводить разминочное кардио. Для этого есть формула:
(220 – Возраст – ЧСС в состоянии покоя) × 0,5 + ЧСС в состоянии покоя
Измерить ЧСС можно с помощью умных часов, спортивных браслетов или с помощью специальной панели на кардиотренажерах. Давайте для примера посчитаем оптимальный ЧСС для разминки 30-летнего человека с ЧСС в состоянии покоя 70 ударов в минуту.
(220 — 30 — 70) × 0,5 + 70 = 130 ударов в минуту
Если вы хотите включить в тренировку полноценное кардио, то лучше делать его после силовых нагрузок. Во время силовой организм находится под пиковой нагрузкой и должен работать на максимуме возможностей. И если устать еще до этого, то у вас просто не будет ресурсов, чтобы выложиться.
Разминка перед каждым упражнением
Даже после полноценной разминки не стоит сразу переходить к выполнению силовых упражнений с максимальными весами. Лучше сначала сделать 1-2 разминочных подхода. Цель всё та же: плавно подвести организм к нагрузке, а не стартовать сразу на полных оборотах.
Мы уже проводили аналогию с автомобилями, давайте сделаем это еще раз. Вот мы едем 60 километров в час, проезжаем населенный пункт — и можно разогнаться до 110 километров в час.
У водителя есть два варианта: выжать тапку в пол или плавно поднять скорость. И второй вариант для автомобиля предпочтительнее.
Так и во время тренировок: к максимуму лучше подходить плавно, через разминочные подходы.
Расскажу про один эксперимент, который проводили ученые из Португалии. Они тестировали, как разминочные подходы влияют на результаты выполнения упражнений: приседаний и жиме лежа. Было три варианта:
один разминочный подход с 40% рабочего веса

один разминочный подход с 80% рабочего веса

два разминочных подхода: один с 40% рабочего веса, другой — с 80%

Результаты:
Приседания лучше всего пошли после одного разминочного подхода с 80% рабочего веса.

Жим лежа — после двух разминочных подходов: сначала 40% рабочего веса, потом — 80%.

В обоих упражнениях хуже всего себя показал вариант с одним подходом на 40% рабочего веса.

Вывод: обязательно делайте разминочные подходы, а в каком формате — решайте сами, опираясь на собственные ощущения. Например, мне комфортнее всего с двумя разминочными подходами по схеме 40% → 80% → 100%.
Запомните
Разминка помогает подготовить тело к нагрузке, избежать травм и «изнашивания» организма со временем. При этом, занимает всего лишь каких-то 10-20 минут.

Проводить разминку нужно сверху вниз — при этом, шею разминаем после грудного отдела, чтобы избежать травм.

Завершайте разминку легким кардио, чтобы выйти на рабочие ЧСС и температуру тела.

Перед каждым упражнением делайте разминочные подходы.

Спасибо, будем писать еще!
Как разогреть мышцы перед тренировкой?
Очень простые, быстрые и очень эффективные.
Теги:
Тренировки
Лонгрид
freepic.diller / Freepik
Первое правило любой тренировки: перед ее началом нужно разогреть мышцы и ускорить кровоток. Разминку пропускать нельзя, без нее ваша тренировка будет намного менее эффективной и более травмоопасной. Мы представляем простой комплекс динамической растяжки, который не займет много времени и позволит подготовить мышцы для любой тренировки, даже очень интенсивной.
Содержание статьи
youtube
Нажми и смотри
Почему динамическая растяжка?
Динамическая растяжка – это комплекс упражнений, благодаря которому ускоряется кровоток практически во всех мышцах нашего тела, подготавливая их к активной работе. Правильно проведенная растяжка разогревает мышцы, уменьшает жесткость связок и мышц, повышает гибкость, увеличивает диапазон возможных движений и, конечно же, уменьшает риск травмы во время тренировки.
Небольшое исследование 2011 года показало, что участники, выполнявшие динамическую растяжку, могли прыгать выше, чем те, кто делал статическую или не выполнял заранее растяжку.
Еще одно исследование, опубликованное в 2019 году подтвердило, что динамическое растяжение увеличивает гибкость и снижает жесткость подколенных сухожилий, а также улучшает диапазон движений в колене.
Вот несколько простых движений, которые стоит делать перед началом любой тренировки.
Повороты корпуса
Исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела, согнуты в локтях. Поворачивайте корпус вправо и влево как можно дальше, при этом следите за тем, чтобы ноги не отрывались от пола.
Упражнение разогревает косые мышцы пресса, а также поддерживает гибкость и подвижность позвоночника.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Выпады
Встаньте прямо, руки на поясе. Сделайте шаг правой ногой вперед как можно дальше и перенесите на нее вес тела. Следите за тем, чтобы колено располагалось точно над носком ноги, а бедро было параллельно полу. Колено левой ноги немного согните, но не позволяйте ему коснуться пола. Поменяйте ноги.
Это упражнение помогает ягодичным, подколенным сухожилиям и суставам бедра.
Махи ногами
Во время выполнения этого упражнения старайтесь напрягать мышцы брюшного пресса и следите за тем, чтобы спина не прогибалась в пояснице.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Правую ногу медленно поднимите как можно выше вверх, следя за тем, чтобы она оставалась прямой, затем так же медленно отведите назад – так далеко, как сможете. Следите, чтобы спина и шея оставались ровными. Затем повторите упражнение для другой ноги.
Упражнение разогревает квадрицепсы, подколенные сухожилия и сгибатели бедра.
Подъем на носки
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела. Медленно поднимитесь на носки, задержитесь в этом положении на несколько секунд, так же медленно вернитесь в исходное положение.
Упражнение помогает разогреть мышцы голени.
Вращения бедрами
Для сохранения равновесия лучше держаться за поручень или спинку стула. Встаньте прямо, поднимите одно колено к груди. Медленно отведите его как можно дальше в сторону, после чего опустите ногу на землю. Повторите для второй ноги.
Упражнение подходит для ягодичных и вращающих мышц бедра.
Приседания
Во время выполнения упражнения старайтесь напрягать мышцы пресса, чтобы спина оставалась ровной и не прогибалась в пояснице.
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперед. Медленно приседайте, следя за тем, чтобы колени оставались на одной линии с пальцами ног. Вернитесь в исходное положение. Старайтесь держать спину ровно и не вытягивать шею вперед.
Работают мышцы: ягодиц и квадрицепсы.
Вращение руками
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Отведите прямые руки в стороны и опишите ими полный круг. Следите за тем, чтобы спина оставалась прямой. Повторите круг в обратном направлении.
Работают мышцы: дельтовидные и другие мышцы плеча.
Вращение плечами
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела. Поднимите плечи как можно выше, отведите их назад, затем медленно круговыми движениями вниз. Повторите упражнения, вращая плечи вперед.
Работают мышцы: трапециевидные.
Крестовые движения руками
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки отведена в стороны. Обнимите себя обеими руками так, чтобы пальцы коснулись спины как можно ближе к позвоночнику. Рывком разведите руки в стороны как можно шире. Повторите несколько раз.
Работают мышцы: грудные мышцы и мышцы спины (ромбовидные и средние трапеции).
Читайте еще:
Почему после тренировки обязательно нужна растяжка?
Как улучшить растяжку: топ-10 упражнений
13 лучших упражнений для разминки перед тренировкой Thomason
Автор и редактор журнала Health
Кристин — писатель, редактор и консультант по редакционным вопросам, живет в Лонг-Бич, Калифорния.
24 июля 2021 г.
Когда вы пытаетесь втиснуться в быструю программу HIIT или силовую тренировку всего тела, последнее, что вы, вероятно, захотите сделать, это добавить дополнительную пятиминутную разминку. Но всего несколько простых разминочных упражнений могут существенно повлиять на вашу работоспособность и восстановление.
«Разминка перед тренировкой чрезвычайно важна, — говорит инструктор по фитнесу и тренер Bande Mindy Lai. «Когда ваши мышцы холодные, их труднее двигать. Если вы прыгнете на занятие без разминки или растяжки, скорее всего, вы уйдете с травмой».
Реклама
Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.
Помимо предотвращения травм, разминка может активировать центральную нервную систему и подготовить тело к движению1.
Лай также добавляет, что без адекватной разминки «вы не получите максимальной отдачи от тренировки, потому что не сможете двигаться так же гибко с самого начала занятия». Другими словами, начало занятий с помощью некоторых динамичных движений может помочь поддержать вашу подвижность и диапазон движений.
Хотя у вас может возникнуть соблазн заранее сделать статическую растяжку, лучше всего выбрать динамические упражнения, которые заставят ваши мышцы и суставы двигаться.
Готов попробовать? Выберите четыре-пять упражнений для динамической разминки ниже, которые продемонстрировал Лай. Обязательно сосредоточьтесь на тех движениях, которые лучше всего подготовят ваше тело к предстоящей тренировке (например, нижняя часть тела, верхняя часть тела и т. д.). Вы не только почувствуете себя лучше физически, но и почувствуете, что морально готовы взяться за привычные дела!
1.
Плечевые валики
Ваш браузер не поддерживает тег видео.
Изображение mbg creative
Начните с положения стоя.
Медленно вращайте плечами вверх и назад, затем снова вперед, создавая круги.
Продолжайте в течение 15 секунд. Сделайте обратное движение и продолжайте в течение 15 секунд.
2.
Махи руками
Ваш браузер не поддерживает тег видео.
Изображение mbg creative
Начните с положения стоя.
Размахивайте руками перед собой, затем заведите их назад за тело.
Продолжайте раскачиваться вперед и назад в течение 30 секунд.
3.
Круги головы
Ваш браузер не поддерживает тег видео.
Изображение mbg creative
Начните с положения стоя.
Медленно вращайте головой по часовой стрелке.
Продолжайте в течение 15 секунд, затем двигайтесь против часовой стрелки в течение 15 секунд.
4.
Растяжка плеч
Ваш браузер не поддерживает тег видео.
Image by mbg creative
Встаньте, расставив ноги, в широком приседе. Положите руки на бедра.
Слегка согните ноги в коленях, затем поверните тело в одну сторону, прижав руки к бедрам, чтобы усилить растяжку. Переключитесь и повторите на противоположной стороне.
Медленно двигайтесь вперед и назад в течение 30 секунд.
5.
Сканирование
Ваш браузер не поддерживает тег видео.
Image by mbg creative
Начните с того, что встаньте на край коврика.
Медленно наклоняйтесь вперед, пока руки не коснутся коврика.
Вытяните руки в положение высокой планки. Задержитесь на мгновение.
Проведите руками к ногам и медленно перекатитесь обратно, чтобы встать.
Продолжайте в течение 30 секунд.
6.
Самая большая в мире растяжка
Ваш браузер не поддерживает тег видео.
Image by mbg creative
Из положения высокой планки шагните правой ногой в сторону левой руки.
Упритесь левой рукой в землю и поднимите правую руку над головой. Поверните тело в правую сторону и переведите взгляд на поднятые кончики пальцев.
Обратное движение и повторите на противоположной стороне.
Продолжайте в течение 30 секунд.
7.
Выпады
Ваш браузер не поддерживает тег видео.
Image by mbg creative
Встаньте на край коврика.
Сделайте большой шаг вперед правой ногой, затем медленно согните оба колена и опуститесь вниз, пока оба колена не будут согнуты под углом 90 градусов.
Нажмите передней ногой, чтобы вернуться в исходное положение.
Продолжайте в течение 30 секунд, затем повторите на противоположной стороне.
8.
Боковые выпады
Ваш браузер не поддерживает тег видео.
Image by mbg creative
Начните стоять, положив руки на бедра или перед грудью.
Сделайте большой шаг влево, согнув левое колено и выпрямив правое.
Опустите бедра вниз, как при приседании.
Поднимитесь, отведя левую ногу назад к центру, напрягая ягодицы и удерживая грудь приподнятой.
Продолжайте в течение 30 секунд.
9.
Приседания
Ваш браузер не поддерживает тег видео.
Image by mbg creative
Начните стоять с ногами на ширине бедер.
Согните бедра и отправьте их назад, опускаясь, пока бедра не окажутся примерно параллельны полу.
Надавите пятками и напрягите ягодичные мышцы, чтобы вернуться в исходное положение.
Продолжайте в течение 30 секунд.
10.
Объятие колена одной ногой
Ваш браузер не поддерживает тег видео.
Изображение mbg creative
Лягте на коврик.
Оторвите плечи от коврика и парите ногами в воздухе.
Подтяните правое колено к груди и прижмите его к телу руками.
Обратное движение и повторите с левым коленом.
Продолжайте в течение 30 секунд.
11.
Высокая доска
Ваш браузер не поддерживает тег видео.
Image by mbg creative
Положите руки на пол, сложив плечи над запястьями.
Вытяните ноги наружу, напрягите мышцы кора и поднимите тело в положение высокой планки.
Удерживать 30 секунд.
12.
Альпинисты
Ваш браузер не поддерживает тег видео.
Изображение mbg creative
Начните с позы планки с плечами над запястьями.
Втяните талию, опустите лопатки вниз по спине и задействуйте корпус.
Поднимите живот, втянув одно колено внутрь, а затем отправьте его назад. Как только ваш носок коснется пола, поочередно направляйте другое колено к груди и обратно. Это один представитель.
Продолжайте в течение 30 секунд.
13.
Домкраты
Ваш браузер не поддерживает тег видео.
Image by mbg creative
Начните в положении стоя, руки и ноги по бокам.
Прыгайте ногами в стороны, одновременно взмахивая руками над головой.
Реверс движения. Продолжайте в течение 30 секунд.
Реклама
Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.
Кристин Томасон
Автор медицинских статей и редактор
Кристин — писатель, редактор и консультант по редакционным вопросам, живет в Лонг-Бич, Калифорния. Кристин — выпускница Нью-Йоркского университета со степенью в области журналистики и психологии, а также сертифицированный персональный тренер NASM. Она провела свою редакторскую карьеру, сосредоточившись на здоровье и благополучии, и ранее работала в Women’s Health и Health . Ее подпись также появилась в Men’s Health , Greatist , Refinery29 , HGTV и других. В своей нынешней роли она наблюдает, редактирует и пишет для разделов о здоровье, еде и движении mindbodygreen.
1 Источник
https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/00913847.1983.11708664
9 Лучшие вокальные разминки для певцов
ВОКАЛ
Профессиональные певцы знают, насколько тяжелым может быть пение. Требуется много выносливости и энергии, чтобы петь на сцене и оживлять зал. Вот почему пение, как и любая другая физическая активность, должно включать в себя как разминку, так и вокальную заминку. В School of Rock мы делаем эти вокальные разминки ритуалом, будь то подготовка к уроку пения или репетиции шоу. Эти быстрые разминки для пения можно выполнить всего за 10–20 минут, и они должны стать неотъемлемой частью любой успешной практики.
Зачем нужно разогревать голос?
Мы согреваем наши голоса, чтобы сохранить их здоровыми, звучать наилучшим образом и защитить от повреждений. Разогрев вашего голоса позволит вам лучше петь и комфортно расширить свой диапазон. Совершенно необходимо всегда разогреваться перед пением.

9 лучших упражнений для разогрева голоса для певцов
Существует множество простых вокальных упражнений, которые можно использовать для разогрева голоса, поэтому у вас есть много вариантов, когда нужно решить, как разогреть голос. К счастью, School of Rock может помочь вам сузить их круг. Вот девять лучших вокальных разминок, которые используют наши преподаватели по вокалу.
1. Техника зевка-вздоха
Для этого быстрого вокального упражнения просто зевните (вдохните воздух) с закрытым ртом. Затем выдохните через нос, как будто вы вздыхаете. Это поможет расслабить ваш голос и улучшить его диапазон.

2. Разминка напевания
Напевание — одна из лучших вокальных разминок, потому что она не слишком напрягает голосовые связки. Поместите кончик языка за нижние передние зубы и напевайте вверх и вниз по мажорной гамме, держа рот закрытым. Каждая нота должна звучать как «хммм» — звук «х» менее утомителен для вашего голоса.

3. Упражнение с голосовой соломинкой
Чтобы выполнить упражнение с голосовой соломинкой (также известное как фонация соломинки), возьмите соломинку и напевайте через нее. Начните с нижней части диапазона и медленно и равномерно двигайтесь вверх. Затем напевайте свою любимую песню через соломинку. Вы также можете поместить соломинку в частично полный стакан с жидкостью и выдувать контролируемые пузыри в стакане.

4. Губное жужжание Вокальная разминка
Что касается вокальной разминки, губное жужжание (или губная трель, как его иногда называют) очень простое. Цель состоит в том, чтобы заставить звучать моторную лодку, заставляя губы вибрировать, когда вы вдыхаете воздух через рот и нос. Вы также можете включить слайды подачи.

5. Упражнение на языковую трель
Вокальное упражнение на языковую трель дается некоторым певцам с трудом. Это включает в себя сгибание языка и перекатывание R, когда вы проходите свой диапазон от низкого к высокому.

6. Упражнения для расслабления челюсти
Во время пения вам нужно опустить челюсть ниже, чем когда вы просто говорите. Проведите пальцем по линии челюсти от подбородка к уху. Это изогнутое пространство между вашей челюстью и ухом — это то место, где вы хотите опустить челюсть.
Представьте, что вы зеваете с закрытым ртом, и почувствуйте, куда у вас отвисает челюсть. Избегайте только опускания подбородка.

7. Разминка в двухоктавном тангаже
Для этой легкой вокальной разминки произнесите звук «и-и-и-и» или «о-о-о» и постепенно скользите по хроматическим нотам двухоктавного диапазона. Скользите вверх, а затем обратно вниз. Это перейдет от вашего грудного голоса к вашему головному голосу.

8. Упражнение с вокальной сиреной
Подобно скольжению по высоте, упражнение с сиреной издает звук «у-у-у» и постепенно переходит от самой низкой ноты вашего диапазона к самой высокой и обратно вниз, как сирена для машины скорой помощи. . Звук непрерывный и охватывает тона между нотами.

9. Техника вокальных слайдов
Эта техника также известна как портаменто, что в переводе с итальянского означает «акт ношения». Как и в упражнении с сиреной, вы переходите от одной ноты к другой в своем диапазоне, но не поете промежуточные ноты.
Play
ДЫХАТЕЛЬНЫЕ ТЕХНИКИ ДЛЯ ЛУЧШЕГО ПЕНИЯ
Теперь, когда вы освоили несколько вокальных разминок и упражнений, всегда помните о правильной осанке и правильном дыхании. Две распространенные дыхательные техники — это пение диафрагмой и шипение на выдохе. Продолжайте читать, чтобы узнать, как вы можете выполнять их, чтобы улучшить свое пение. Вы также можете записаться на пробный урок пения лично или онлайн в ближайшей школе рока.

1. Пойте с помощью диафрагмы
Во время пения крайне важно использовать правильные техники дыхания, чтобы не повредить голос. Чаще всего дыхание грудью во время повседневной деятельности, в том числе при разговоре, но пение требует дыхания диафрагмой. Правильное дыхание придает вашему голосу больше силы, больше контроля и более полный и выразительный тон. Пойте от диафрагмы, чтобы не напрягать голос. Ваше тело должно быть расслаблено и сбалансировано, вес должен быть немного впереди.
Какая у тебя диафрагма?
Диафрагма — это мышца между грудной клеткой и животом, которая определяет, сколько воздуха вы вдыхаете и выдыхаете при дыхании. «Пение от диафрагмы» — это фраза для этой важной техники дыхания, которая описывает правильный способ вдоха и выдоха во время пения.
Звук вашего голоса на самом деле не исходит от вашей диафрагмы, конечно, звук генерируется вибрациями ваших голосовых связок. Вибрации возникают из-за того, что воздух выталкивается из легких. Ваша диафрагма — это то, что контролирует давление и отвечает за силу вашего голоса.

2. Выдохните на шипящем звуке
Упражнение на шипящее дыхание — отличный способ начать разминку голоса перед пением. Эта техника заставляет вокалистов петь диафрагмой и улучшает контроль над дыханием.
Чтобы освоить технику шипящего дыхания на выдохе, важно:
Встать прямо и расслабить тело. Это также расслабит вашу диафрагму и снимет любое напряжение, которое может помешать вам петь неправильно.
Вдохните через рот и сосчитайте до пяти. Когда вы дышите, вдыхайте воздух глубоко в легкие. «Вдох певца» не должен выпячивать грудь или поднимать плечи — наоборот, живот должен расширяться наружу.
Выдохните и сосчитайте до девяти. На выдохе издайте шипящий звук, похожий на первую букву слова «шипение». К тому времени, как вы закончите считать, весь воздух должен выйти из легких.
Как только вы увеличите объем легких и освоитесь с этим упражнением, вы можете вдыхать на счет семь и выдыхать на счет 12.
Теперь, когда вы разогрели свой голос и научились дышать диафрагмой и выдыхать на шипении, вы готовы петь.
Как охладить свой голос после пения
После разминки голоса и пения очень важно также охладить свой голос. Вы можете использовать те же вокальные упражнения, что и во время разминки, начиная с самых интенсивных и заканчивая наименее интенсивными. Простое использование вокального упражнения также позволит вашему голосу остыть и расслабиться.

Перед вами программа, рассчитанная на 4-6 недель, которая позволит вам привести фигуру к идеалу. С ее помощью вы добьетесь идеальных форм, станете сильнее, уберете лишние жировые складки – и все это за несколько часов в неделю!

Данный мини-план рассчитан на девушек, у которых стоит задача — сделать свое тело более красивым и эстетичным. Тренировки проводятся в формате суперсетов — что позволяет за короткий промежуток времени задействовать как можно больше групп мышц и тем самым сжечь как можно больше калорий. Не забывайте, для того, чтобы достичь наилучших результатов сочетайте тренировки с правильным питанием и режимом сна.

Формат тренировок — комбинированный, т. е. чередуем упражнения на разные группы мышц в одном подходе. Программа рассчитана на спортсменок, знакомых с оборудованием и работой в зале. Она станет незаменимой для тех женщин, кто хочет достичь рельефное тело в короткие сроки.

По своему дизайну программу нужно делать в течение первой недели в предложенном порядке и затем повторить ее еще несколько раз, постепенно повышая интенсивность и веса. Таким образом, вы сможете комфортно тренироваться по ней в течение минимум месяца и быстро увидите как результат на ваших весах, так и в ваших силовых показателях.
Когда вы решите начать, просто нажмите «Добавить программу в календарь» и выберите стартовую неделю для ваших занятий. Система также предложит вам сразу выбрать кол-во повторов программы, по умолчанию рекомендуем повторить ее 4 недели, посмотрев, таким образом, на ваши результаты в течение полного месяца.
Система добавит тренировки в ваш календарь именно в том порядке, в каком вы их видите во вкладках ниже, с сохранением порядка тренировочных дней и отдыха. Мы рекомендуем придерживаться такого подхода для оптимального восстановления груп мыщц и выхода на периоды Суперкоменсации. Однако, если вам пришлось пропустить тренировку и сделать вынужденный день отдыха, календарь позволит поменять местами тренировки и скорректировать порядок более удобным для вас образом.
И наконец, вы также можете добавить отдельные тренировки из плана в свой календарь, используя кнопку «Добавить тренировку» под соответствующим модулем. Вам может потребоваться это, если вы случайно удалили ее из календаря или решили собрать свой собственный фитнес план из отдельных тренировок, широко представленных на нашем сайте.
Не беспокойтесь, если вы не уверены в своей технике определенного рекомендуемого упражнения в отдельной тренировке и данного оборудования просто нет у вас в распоряжении. Интерфейс календаря позволяет заменить любое упражнение на более подходящее для вас и альтернатива обязательно найдется. Просто нажмите на кнопку «Заменить» напротив названия нужного упражнения в Календаре.

Не забывайте о правильной технике, от нее зависит половина успеха. Ну и, конечно, систематичность, дисциплинированность и полная отдача – ключи к достижению желанных результатов. Поменьше обращайте внимания на окружающих вас людей, побольше – на технику и свои ощущения. Оставайтесь сосредоточенными в процессе тренировки – и через пару месяцев будете пожинать плоды своего труда.

На все вопросы вы можете получить ответы в комментариях к плану. Также рекомендуем ознамиться с несколькими статьями, чтобы быть и более уверенной в спортзале, оптимизировать по возможности свой день, и избежать перетренированности.

Прежде чем начать тренировку, важно подготовится к ней. При выполнении любой программы упражнений безопасность превыше всего. Лямки для штанги, перчатки, ремни для тяжелой атлетики – необходимые элементы вашей экипировки во время серьезных тренировок. Снаряжение отлично подходит для поддержания правильного положения тела и предотвращения травм. Обезопасьте себя и начинайте тренировку.

Также при занятии спортом важен выбор правильной одежды. Если она не предназначена для тренировок, вы можете ощущать дискомфорт и неудобство. Тело должно быть сосредоточено на упражнениях, а не на шортах, которые жмут или натирают. Носите удобную одежду и тренируйтесь с удовольствием.

Полезно иметь спортивную сумку, замок и бутылку для воды. Обязательно используйте в раздевалке механизмы безопасности. В спортивном зале всегда есть риск лишиться своих личных вещей, так что выбирайте сумки и замки, которые предотвратят любые попытки посягнуть на ваше имущество. Чтобы избежать обезвоживания всегда берите с собой бутылку воды.

В спортзале по возможности занимайтесь с партнером. Он поможет сделать упражнения, связанные с большой нагрузкой, например, жим лежа или приседания, или вместе с вами выполнит кардиотренировку. Хороший партнер будет контролировать положение вашего тела, поддержит в вас ответственное отношение к тренировкам, поможет вам сделать последний рывок в упражнении и даст мотивационную установку, когда это будет необходимо больше всего.

Люди приходят в спортзал, чтобы стать лучше, так что не обращайте внимания на посторонние взгляды. Большинство людей смотрит на других занимающихся, чтобы поддержать в себе мотивацию. Сконцентрируйтесь на себе, тренировке и своем теле.

Одно из требований успешной тренировки – поднимать вес больше своей нормы. Вы, возможно, удивитесь, но если не говорите себе, что можете сделать это, вероятно, ничего не произойдет. Во время каждого сета и каждого повторения нужно мысленно, или даже вслух, поощрять себя и мотивировать.

Положение тела является одним из важнейших аспектов тренировки. Вы скоро поймете, что большое количество людей в спортзале находится в плохой форме, поскольку мучает себя слишком большими нагрузками. Впоследствии это чревато получением травм.

Мы собрали огромную энциклопедию упражнений, чтобы показать, как правильно тренироваться, как избежать травм и держать под контролем нагрузку при выполнении упражнений. Благодаря детальным описаниям и видео, демонстрирующим правильную технику, вы узнаете, какие мышцы работают во время определенных упражнений.

В спортивном зале не забывайте смотреть в зеркало, чтобы контролировать выполнение каждого упражнения, и убедится, что ваш внешний вид прекрасен. Концентрируясь на правильном положении и создании связи между разумом и мышцами – у вас есть все шансы добиться той фигуры, к которой вы стремитесь.

Во время упражнения убедитесь, что вы прилагаете усилия. Если вы легко выполняете больше повторений, чем предусмотрено упражнением, этой нагрузки для вас недостаточно. Например, если упражнение требует 12 повторений, а вы с легкостью можете сделать 15, увеличьте вес или сопротивление.

Если же количество повторений 12, а вы можете сделать лишь 9, уменьшите вес. Оставьте гордость и свое эго за пределами зала, вы здесь не для того, чтобы демонстрировать свою силу. Ваша цель стать лучше. Занимайтесь с драйвом, усердием и концентрацией.

Во время каждого сета нужно заниматься на грани. Это значит, если сразу после завершения сета вас попросили бы сделать еще один, вы бы не смогли. Не бойтесь неудач во время выполнения последних повторений, ведь это свидетельство того, что вы занимаетесь с усердием.

Также разминка позволяет предотвратить множество легких неприятностей, таких как судороги, растяжения и травмы. К тому же, она дает время на моральную подготовку перед тренировкой. Отправляйтесь в зал в хорошем настроении и совершенствуйте свое тело!

Уделите десять минут на быструю кардиоразминку. Выберите свой любимый кардиотренажер и работайте в медленном режиме. Помните, что вы не бежите олимпийский спринт, вы просто разгоняете кровь. Последняя вещь, которую вы можете сделать, так это устать еще до начала тренировки. Хорошая разминка подготовит ваше тело к нагрузке и сжиганию жира, а также настроит вас эмоционально.

Для начала возьмите небольшой вес (примерно 50% от запланированного на рабочий сет) и выполните 2 сета по 15 повторений. Это поможет подготовить тело, разжечь мускульные рецепторы и растянуть мышцы. Когда кардиотренировка разогнала вашу кровь, вы можете направить ее к работающей мускулатуре. Начать рабочий сет без разминки, значит увеличить риск получения травмы или растяжения.

Из-за слишком короткого отдыха вы можете устать прежде, чем закончите тренировку. Также это чревато судорогами или растяжениями. Слишком долгий отдых провоцирует охлаждение мышц между сетами, что негативно повлияет на вашу производительность в тренажерном зале. Позвольте своим мышцам достаточно отдохнуть, чтобы подготовиться к следующему сету, но убедитесь, что мышцы разогреты и они готовы к работе.

Конечно, для определения количества времени на отдых важно также прислушиваться к своему телу. В зависимости от уровня физической подготовки, вы можете корректировать время отдыха по своему самочувствию. Тем не менее, остальные рекомендации позволят достичь желаемого результата, так что во время тренировок используйте их в качестве ориентира.

Вода играет ключевую роль в организме, она не только поддерживает жизнь, но и помогает работать эффективно. Сжигаете ли вы жир или концентрируетесь на мышечной работе, обезвоживание снизит ваши результаты. Вода также увеличивает выносливость во время тренировки.

В день следует выпивать около 3,5 литров жидкости. Это не значит, что рядом с вами в течение дня должен стоять кувшин такого объема. Мы получаем воду из еды и напитков, так что частично потребность в воде восполняется из других источников.

Главное, не забывайте пить ее в течение дня, на тренировках и перед сном. Жидкость нужна для восстановления мышц, поэтому важно поддерживать ее достаточный уровень. Вода – это ключ к эффективным тренировкам и восстановлению.

Кардиоваскулярные тренировки увеличат эффективность силовых упражнений. Выберите кардиоупражнения по душе. Если вы не поклонник беговой дорожки, занимайтесь на эллиптическом или велотренажере, прыгайте на скакалке или плавайте.

Непрерывная умеренная интенсивность этого метода направлена на сжигание жира. Из-за неизменной скорости вашей работы сжигание жира происходит непрерывно. Чтобы тренировки были эффективны, необходимо понимать, что значит умеренная интенсивность. Чтобы узнать, подходит ли ваша кардиотренировка под это определение, следует рассчитать свой оптимальный пульс и частоту сердечных сокращений во время упражнения, а затем сравнить. Показатели должны иметь близкое значение.

Проверить пульс (текущую частоту сердечных сокращений) можно приложив указательный палец к сонной артерии на 15 секунд и посчитав количество ударов. Например, если за 15 секунд вы насчитали 40 ударов, умножьте это число на 4, и вы получите частоту пульса в минуту. В нашем случае 4 x 40 = 160, это значит, что вы близки к оптимальной частоте сердечных сокращений 155.

Если это слишком сложный путь, просто прислушайтесь к себе. При выполнении кардиоупражнений, вы должны быть в состоянии вести непринужденный разговор. Если хватаете ртом воздух и замедляете темп – обратите внимание на умеренную нагрузку. Если же в процессе тренировки вы не потеете и не начинаете дышать тяжелее обычного, увеличьте интенсивность.

Это поможет внести коррективы в тренировки, чтобы всегда оставаться на пути прогресса. Запись информации с тренировок имеет ключевое значение для определения того, как быстро вы продвигаетесь к своей цели, каковы ваши сильные и слабые стороны и насколько вы усердны.

Используйте статистику, чтобы делать небольшие изменения в своей программе и держать свое тело в напряжении. Начните поднимать больший вес, добавьте дополнительный сет, меняйте упражнения или воспользуйтесь новой техникой их выполнения.

Очень важно постоянно испытывать себя. Если тренировки не изматывают вас, изменения рельефа не будет. Отслеживание прогресса поможет упростить процесс. Минута, когда тренировка станет легкой, будет моментом прощания с потрясающими результатами.

Когда дело касается занятия спортом, девиз «чем больше, тем лучше» не всегда уместен. Если вы постоянно изматываете свое тело и не выделяете времени на его восстановление вне тренажерного зала, вы не достигните желаемых результатов.

Сфокусируйтесь на результатах, которых хотите достичь. Чтобы отследить прогресс, заведите специальный дневник. В него записывайте всё, что касается занятий, в т.ч. ваши впечатления и самочувствие. Позже эта простая привычка позволит вам определить, каких успехов и за какое время вы смогли достичь. Также по нему проще всего заметить отклонения: если с течением времени ничего не меняется, значит, где-то вы не дорабатываете. Скорее всего, дело в технике или питании. Следуйте нашим рекомендациям, тренируйтесь правильно, ешьте только полезные продукты и тогда у вас всё получится!

Расписание тренировок зависит от многих факторов. Худеющие и продвинутые могут себе позволить нагружаться чаше, чем новички и те, кто озабочен ростом мышечной массы. Чем выше интенсивность нагрузки и чем больше мышечных групп включается в работу, тем реже проводятся такие тренировки. Если вы хотели бы подтянуть мышцы, сжечь лишний жир и при этом укрепить здоровье, то оптимальный график тренировок в спортзале — 3 раза в неделю.

Все мы знаем, что после физической нагрузки в организме идет восстановление мышц. Как раз в это время они укрепляются и растут, расходуя при этом энергию из жира. Этот процесс и есть компенсация. Через некоторое время — обычно 4-6 дней — мышцы не только восстанавливаются, но и становятся сильнее, чем были. Это — суперкомпенсация. Идеально именно в этот момент опять дать им нагрузку, а потом вновь дождаться суперкомпенсации. При такой системе тренировок каждый раз они будут не просто восстанавливаться, но и повышать свою силу, выносливость, увеличиваться в объеме.

«При таком графике максимально правильно чередуются отдых и нагрузки, — говорит Екатерина Демидова, мастер-тренер федеральной сети фитнес-клубов X-Fit. — Распределив нагрузку на разные мышечные группы в разные дни, вы сможете качественно и полноценно проработать все тело».

Впрочем, есть и другой подход. Некоторые программы тренировок и питания предполагают частые тренировки, практически каждый день. Нагрузка при этом понижается, так как функциональность мышц не успевает восстановиться. А через несколько таких дней человек начинает тренироваться реже. Мышцы, наконец, получают время для суперкомпенсации, и их сила и объем повышаются резким скачком. Но, конечно, такая схема тренировок не для начинающих.

«Важно не только, какое именно упражнение вы делаете, но и то, как вы его выполняете, — говорит Екатерина Демидова. — В зале старайтесь всегда выполнять упражнение напротив зеркала, чтобы контролировать выполнение движений. Если есть сомнения в правильности техники, обратитесь к дежурному тренеру с вопросом, он всегда найдет пару минут, чтобы помочь вам».

Подбирайте нагрузку согласно уровню своей подготовки и всегда прислушивайтесь к ощущениям во время и после тренировки. И, конечно, всегда важно иметь план тренировки для того, чтобы сделать ее действительно эффективной. Вы должны знать: какие упражнения вы будете выполнять, сколько подходов и повторений и с каким весом сделаете. Не забывайте, что при любой тренировке необходимо поддерживать определенный пульс, чтобы она была эффективной, а сердце не перегружалось. Обычно мы работаем в 3-4-ой пульсовых зонах.

* Тяга на одной ноге. Похоже на обычную тягу штанги или гантелей на прямых ногах. В исходном положении встаньте прямо, гантели — перед собой, одна нога чуть отставлена назад. Сгибая колено опорной ноги, наклоняйтесь вперед, а отставленную назад ногу поднимайте над полом. В идеале нога и корпус составляют прямую линию. Это упражнение отлично включит в работу ягодицы и мышцы кора.

* Протяжка. Одно из лучших упражнений для плеч, выполняется либо в тренажере кроссовер либо со штангой. В тренажере ставите узкую рукоять на нижний крюк и тянете ее к подбородку, разводя локти как можно шире и поднимая их вверх. Со штангой или гантелей берете отягощение узким хватом и тянете снизу к подбородку, также поднимая вверх разведенные широко локти.

* Квадратный выпад назад. От обычных выпадов отличается тем, что вы делаете шаг назад и приседаете так, чтобы колено задней ноги коснулось пола. Если при этом смотреть сбоку, то бедро передней ноги расположено горизонтально, голень этой ноги и бедро задней вертикально. А с поверхностью пола они образуют квадрат.

* Сведение лопаток стоя в наклоне. В идеале в руки надо взять отягощения — гантели, книги, бутылки с водой. Верхняя часть тела наклонена примерно под 45 градусов, в начале упражнения руки с отягощениями перед животом, движутся наружу по большому кругу.

* Берпи. Известное упражнение, включающее в себя приседание, переход прыжком в упор на руки и пальцы стоп, отжимание, прыжком возвращение ног к руками, выпрыгивание вверх. Если очень тяжело, можно облегчить себе жизнь, заменив прыжки шагами.

Сплиты для тренировок могут стать ключом к достижению твоих целей в фитнесе. Women’s Health , большие сторонники умных тренировок, знают, что структурирование упражнений необходимо для того, чтобы увидеть и почувствовать результаты, а разделить тренировку не составляет труда. Вы спросите, что такое «тренировочный сплит»?

Если вы не знакомы, «разделение тренировок» — это термин, используемый для описания разделения ваших тренировок каждую неделю. Мы узнаем, почему это может быть очень полезно, позже, но сейчас знайте, что сплит тренировки — это то, чем могут заниматься как новички, так и те, кто регулярно занимается спортом. (У нас даже есть примеры 3-дневных, 4-дневных и 5-дневных силовых тренировочных сплитов, которые вы тоже можете попробовать!) немного поаккуратнее про Тренировки в тренажерном зале и домашние тренировки, которые вы выполняете каждую неделю, могут принести большие плоды. Тогда продолжай.

Возможно, вы не слышали, чтобы это прямо называлось «тренировочным сплитом», но вы, вероятно, слышали, как люди структурируют свои тренировки таким образом, как показано ниже, что по сути является тренировочным сплитом:

— говорит Аптон. «Большинству людей было бы лучше делать сплит для всего тела, когда вы тренируете все свое тело на каждой из ваших еженедельных сессий. Или вы выполняете двухтактный сплит, где вы чередуете тренировки либо со всеми тяговыми движениями (например, жим лежа), либо со всеми тянущими движениями (например, тяга в наклоне)».

Распределение тренировок применимо только к тренировкам с отягощениями или к другим типам тренировок?
Разделение тренировок относится к тому, как вы распределяете свои тренировки каждую неделю, и не странно думать, что это также может означать кардиотренировки и другие формы фитнеса.
Однако в общем случае термин «раздельная тренировка » имеет тенденцию применяться конкретно к тренировкам с отягощениями и силовым тренировкам, показывая, как сбалансировать тренировку, чтобы обеспечить адекватные усилия и восстановление.
Каковы преимущества использования тренировочного сплита?
Возможность более эффективно воздействовать на части тела для роста мышц/прироста силы за счет прогрессивной перегрузки
Позволяет группам мышц правильно отдыхать и восстанавливаться между тренировками
Открывает более широкий спектр упражнений и стилей тренировок
Может снизить шансы травм, перетренированности и усталости
«Сплит-тренировка дает много преимуществ», — говорит Майра Миранда, персональный тренер национальной сети тренажерных залов Fitness First. «Одним из ключевых преимуществ является то, что определенные области можно тренировать более точно, что может привести к увеличению интенсивности тренировок в этой области. В результате человек, скорее всего, заметит большие улучшения в зависимости от того, для чего он тренируется».
‘Человек, тренирующийся для наращивания мышечной массы, сможет тренировать каждую область в разные дни, что даст идеальный стимул для гипертрофии (расщепления мышечной ткани), в то же время позволяя восстановиться и адаптироваться (новый мышечная ткань, выросшая в результате процесса гипертрофии). Кроме того, с помощью разделения тренировок может помочь предотвратить проблемы перетренированности, такие как мышечные травмы, стресс и чувство чрезмерной усталости ».
Вы знаете, как иногда вы пытаетесь выполнить тренировку, но ваши мышцы чувствуют себя настолько уставшими, что кажется почти невозможным сделать одно повторение? Именно здесь могут пригодиться сплиты, так как идея состоит в том, что вы даете своим группам мышц полный отдых, прежде чем тренировать их снова.
Как составить свой собственный тренировочный сплит
Когда дело доходит до составления собственного тренировочного сплита, ключевым моментом является поддержание хорошего баланса различных мышечных фокусов в течение недели.
Например, четыре тренировки в неделю, посвященные только ягодицам и прессу, ничего не сделают для силы корпуса и верхней части тела. Точно так же пропуск дня ног каждую неделю не нарастит новые мышцы и не улучшит силу ваших квадрицепсов, подколенных сухожилий и икр.
Используйте приведенные ниже примеры тренировочных сплитов в качестве руководства по правильной организации тренировочного сплита. Вам не обязательно строго следовать им, но это хорошая, разработанная экспертами модель, которой нужно следовать, чтобы убедиться, что вы тренируетесь разумно.
Какой сплит лучше всего подходит для начинающих?
Мы знаем, что попытка выяснить, как лучше всего тренироваться для новичков, может оказаться трясиной информации, и добавление идеи о сплитах может показаться ошеломляющим. Если вы новичок в них, то речь идет о составлении реалистичного плана — если вы не можете посвятить один день одной группе мышц, не стремитесь к этому — вполне нормально удвоить нагрузку на группы мышц или сделайте нечетную тренировку всего тела. Вот идеальный сплит для начинающих…
Похожие статьи
Как начать тренироваться в качестве новичка
Полное руководство по силовым тренировкам для начинающих
Попробуйте эти тренировки в тренажерном зале для начинающих, чтобы добиться больших результатов. Это даст вашему телу достаточный стимул для достижения ваших целей в фитнесе, в то же время оставляя дни отдыха между ними для ускорения восстановления», — говорит П.Т. Миранда.
‘Большинство новичков, которые начинают тренироваться, будут иметь большую мотивацию и захотят тренироваться часто. Важно постепенно увеличивать тренировочный объем (сколько вы тренируетесь), чтобы предотвратить травмы или перетренированность. Наряду с тремя тренировочными днями в трехдневном тренировочном сплите человек может также включить дни активного восстановления, когда он выполняет легкие упражнения, такие как ходьба или йога, которые также будут способствовать восстановлению мышц».
3-дневный тренировочный сплит
Попробуйте этот тренировочный сплит, если вы новичок в тренировках и хотите немного больше структурировать свою неделю. Аптон разработал это разделение тренировок, чтобы новички (или те, у кого мало времени) могли максимизировать свои тренировки без ущерба для потенциального времени восстановления .
Хотя тренировки в следующем разделе тренировок пронумерованы с первого по третий день, это не означает, что вы должны выполнять тренировки три дня подряд. Это просто означает, что у вас есть три дня тренировок в вашей семидневной неделе. При трехдневном сплите тренировок старайтесь есть через день для отдыха и активного восстановления . В итоге у вас будет два дня отдыха подряд в субботу и воскресенье, если вы будете тренироваться в понедельник, среду и пятницу, используя это руководство, а это значит, что к понедельнику вы будете готовы к работе снова.
Помните, что дни, когда вы явно не «тренируетесь» в своем тренировочном сплите, в идеале должны быть посвящены активному восстановлению (например, ходьбе, упражнениям на пенопластовых роликах или легкой йоге) или полноценному отдыху. Ваша следующая тренировка будет настолько хороша, насколько хорошо вы восстановитесь — поверьте нам в этом.
День 1: Все тело
Для этой тренировки из трехдневного тренировочного сплита стремитесь к 2–3 подходам каждого суперсета, выполняя 8–10 повторений в каждом упражнении перед отдыхом. (Быстрое обновление: суперсет — это когда два упражнения объединяются в пары и выполняются одно за другим, чтобы сформировать один подход.)
Упражнение A1: Приседания
Упражнение A2: Подтягивания (использование длинной петлевой ленты сопротивления массивно помогите)
Упражнение B1: Обратный выпад
Упражнение B2: Жим над головой
Упражнение C1: Тяга лицом с использованием веревки на канатном тренажере
Упражнение C2: Боковые подъемы
Упражнение D1: 9 0006 Разминка черепа на трицепс в наклоне
Упражнение D2 : Сгибание рук со штангой на бицепс
Упражнение E: Подъем коленей в висе
День 2: Все тело
Выполните 2-3 подхода по 10-12 повторений в каждом упражнении. Отдохните, когда сделаете оба упражнения, прежде чем повторить еще один или два раза.
Упражнение A1: Тяга бедрами
Упражнение A2: Жим гантелей на наклонной скамье
Упражнение B1: Приседания с приподнятой задней ногой
Упражнение B 2: Тяга гантелей в наклоне
Упражнение С1: Кабельный PEC Fly
Упражнение C2: Задний дельт -мух
Упражнение D1: DIPS
Упражнение D2: Наклонная гантели
Упражнение E: Планка
День 3: Все тело
Выполните 2-3 подхода по 12-15 повторений. Эта тренировка имеет ту же структуру, что и две другие в вашем трехдневном тренировочном сплите, поэтому не забывайте выполнять каждый суперсет 2-3 раза, прежде чем переходить к следующему набору упражнений.
Упражнение A1: Становая тяга
Упражнение A2: Жим лежа
Упражнение B1: Шагающий выпад
Упражнение B2: Жим над головой
Упражнение C1: Широкая тяга
Упражнение C2: Подъемы рук в стороны
Упражнение D1: Отжимания на трицепс
Упражнение D2: Сгибание рук 900 50
Упражнение E: Обратные скручивания
4 тренировочный сплит
По словам Аптона, 4-дневный тренировочный сплит — это лучший баланс нагрузки и восстановления. Это идеально, если вы знакомы с тренировками с отягощениями.
«Четырехдневный тренировочный сплит означает, что вы, вероятно, сможете поднимать больше за неделю, большую нагрузку, больше возможностей для прогресса, но при этом не сильно ставя под угрозу восстановление», — объясняет он, разбивая свою идеальную 4-дневную тренировку. расколоть.
Опять же, несмотря на то, что тренировки расположены с первого по четвертый день в этом конкретном тренировочном сплите, вам не нужно проходить их один за другим. Вместо этого это просто означает, что у вас есть четыре дня тренировок (на самом деле, когда вы хотите) в течение семидневной недели, поэтому в каждой неделе есть четыре тренировки.
Наш лучший совет — запланировать день отдыха между тремя из четырех тренировок и провести две тренировки в последовательные дни. Это может выглядеть так: понедельник и вторник вкл., среда – выходной, четверг – выходной, пятница – выходной, суббота – выходной, воскресенье – выходной.
Восстановление между занятиями в рамках четырехдневного тренировочного сплита очень важно, особенно если вы тренируетесь интенсивно. Продолжайте выполнять NEAT-упражнения (они помогают кровообращению и восстановлению мышц) и подумайте о том, чтобы инвестировать в дешевый пенопластовый валик, чтобы распутать эти узлы.
День 1: Толчковая тренировка
Старайтесь выполнять 3–4 подхода по 8–10 повторений в каждом упражнении. Для упражнений E и F выполняйте их как суперсет и трисет соответственно. Это означает, что вы выполняете один подход из 8-10 повторений каждого упражнения сразу после другого. Выполнив все упражнения, отдохните, прежде чем повторить подход еще два или три раза.

Упражнение A: Приседания
Упражнение B: Жим лежа
Упражнение C: Выпады
Упражнение D: Жим над головой
Упражнение E1: Разгибание квадрицепсов
Упражнение E2: Разведение гантелей на наклонной скамье
Упражнение F1: Трицепс с дроблением черепа на наклонной скамье
Упражнение F2: Отжимание вниз на трицепс
Упражнение F3: Боковой подъем на блоке
День 2: Тяговая тренировка
В этой тренировке из тренировочного сплита старайтесь выполнять 3–4 подхода по 8–10 повторений в каждом упражнении. Помните, что Е-упражнения должны выполняться как суперсет, а F-упражнения — как трисет.
Упражнение A: Становая тяга
Упражнение B: Тяга гантелей с опорой на грудь
Упражнение C: Горизонтальное разгибание ягодичных мышц
Упражнение D: Лицевая тяга
Упражнение E1: Сгибание подколенного сухожилия
Упражнение E2: Разведение дельт назад
Упражнение F1: Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье
Упражнение F2: 900 06 Сгибание рук с EZ-грифом
Упражнение F3: Подъем колена в висе
День 3: Толчковая тренировка
Ваша вторая толчковая тренировка в рамках этой 4-дневной тренировки включает в себя 2-3 подхода по 15-20 повторений. Каждое упражнение является суперсетом с другим упражнением, поэтому выполняйте 15-20 повторений каждого перед отдыхом.
Упражнение A1: Приседания
Упражнение A2: Жим гантелей на наклонной скамье

9000 5 Упражнение B1: Жим ногами
Упражнение B2: Отжимания на брусьях

Упражнение C1: Жим Арнольда
Упражнение C2: Разведение гантелей в стороны

Упражнение D1: 900 06 Отжимания на трицепс
Упражнение D2: Разгибания на трицепс над головой
День 4: Тренировка на тягу

Точно так же, выполняя четвертую тренировку из четырехдневного сплита и вторую тренировку на тягу в неделю, стремитесь к 2-3 подходам каждого суперсета, выполняя по 15-20 повторений каждого, каждый раз.
Упражнение A1: Тяга в раме
Упражнение A2: Подтягивание AMRAP
Упражнение B1: Румынская становая тяга
Упражнение B2: Широкая боковая тяга
Упражнение C1: Тяга одной рукой
Упражнение C2: Тяга на дельту сзади
90 049 Упражнение D1: Сгибание рук со штангой Упражнение D2 : Сгибание рук со канатом на бицепс
Упражнение E1: Обратные скручивания
Упражнение E2: Суперпланка

90 614 Полезен ли пятидневный тренировочный сплит?
Аптон быстро объясняет, что тренировки более 4 дней в неделю, например, в рамках 5-дневного тренировочного сплита, не обязательно дадут лучшие или более быстрые результаты. На самом деле, выполнение 5-дневного тренировочного сплита может помешать вашему восстановлению и повлиять на общий недельный результат, если вы утомляете свои мышцы сверх точки восстановления между каждой тренировкой.
«У 5-дневного тренировочного сплита меньше преимуществ, но это означает, что вы можете больше специализироваться на определенных мышцах, что может быть полезно для людей, которые более продвинуты или имеют гораздо лучшие возможности восстановления», — говорит Аптон. «Как правило, 3-4 дня оптимальны для большинства людей для тренировки и восстановления».
Если вы считаете, что можете работать в рамках 5-дневного тренировочного сплита, по-прежнему уделяя приоритетное внимание сну, активному восстановлению и правильному отдыху, ознакомьтесь с полным 5-дневным тренировочным сплитом с отягощениями.
Помните, хотя – даже если у вас повышенная способность к восстановлению (и мы надеемся, что это правда, если вы пытаетесь 5-дневный сплит), то, насколько ваше тело способно восстанавливаться, окажет серьезное влияние на вашу сеансы . Вместо того, чтобы закрывать неделю двумя днями отдыха, подумайте о том, чтобы тренироваться в понедельник, вторник, среду, возьмите четверг в качестве дня отдыха и разбейте последние две тренировки, чтобы воскресенье было днем отдыха. Время простоя очень важно, и оно может помочь уменьшить усталость и скуку, что является огромным преимуществом тренировочных слюней.
5-дневный сплит

День 1: толчковая тренировка
Старайтесь выполнять 4-5 подходов по 6-8 повторений в каждом упражнении.
Упражнение A: Жим лежа
Упражнение B: Жим на наклонной скамье
Упражнение C: Отжимания на брусьях на трицепс
Упражнение D: Разгибания на трицепс над головой
Упражнение E: Подъемы рук в стороны
Упражнение F: Обратные скручивания
День 2: Тренировка на тягу
В этой тренировке из 5-дневного тренировочного сплита старайтесь выполнять 4–5 подходов по 6–8 повторений в каждом упражнении.
Упражнение A: Становая тяга
Упражнение B: Подтягивание
Упражнение C: Сгибание рук со штангой на бицепс
Упражнение D: Сгибание рук на наклонной скамье
Упражнение E: Разведение дельт назад с паузой
День 3: Ноги

Рабочий через 4-5 подходов по 8-12 повторений в упражнении.
Упражнение A: Приседания
Упражнение B: Выпад бедрами
Упражнение C: Выпады
Упражнение D: Сгибание подколенного сухожилия
Упражнение E: Подъем носков с паузой
Упражнение F: Планка с мячом
День 4 : Толчковая тренировка
Сегодня сделайте 3-4 подхода по 10-12 повторений для каждого из следующих упражнений.
Упражнение A: Жим над головой
Упражнение B: Жим гантелей на наклонной скамье
Упражнение C: Сгибание черепа на трицепс
Упражнение D: Отжимание вниз на двойной веревке на трицепс
Упражнение E: Боковые подъемы на тросе
День 5: Тренировка на тягу
Для этой тренировки — вашего последнего 5-дневного тренировочного сплита — делайте 3–4 подхода по 10–12 повторений в каждом упражнении.

Многопрофильный медицинский центр МедПросвет г. Санкт-Петербург, пр. Энгельса 147 корп.1 +7 (812) 374-84-00
Тошнота — один из самых распространенных медицинских симптомов, который периодически возникает у каждого человека. Изредка он имеет физиологические причины: развивается при переедании, при тряске в пути и катании на каруселях сразу после приема пищи. Чувство тошноты после еды характерно для беременных женщин особенно в первом триместре. Если же неприятные ощущения часто повторяются, долго не проходят и доставляют серьезный дискомфорт, стоит задуматься о состоянии здоровья.
Почему тошнит после еды – типичные причины
Самыми распространенными причинами патологического симптома считают заболевания желудочно-кишечного тракта. Патофизиологически чувство тошноты связано с верхними отделами ЖКТ, поэтому чаще всего этот признак указывает на болезни желудка и двенадцатиперстной кишки. Неприятные ощущения нередко связаны с нарушениями работы печени, желчного пузыря, поджелудочной железы.
В зависимости от пораженного органа и вида заболевания симптоматика будет различаться:
Хронический гастрит с повышенной кислотностью может давать тошноту, изжогу, отрыжку.
Пищевая токсикоинфекция вызывает сильный приступ тошноты вскоре после съеденной некачественной пищи. У пациента несколько раз возникает рвота, возможны спазмы в животе, частый жидкий стул и другие типичные признаки отравления.
Гастрит со сниженной кислотностью проявляется длительной и мучительной тошнотой, которая сопровождается тяжестью в животе, чувством раннего насыщения, снижением аппетита. При гиперацидном гастрите пациенты страдают от изжоги, кислой отрыжки.
Стеноз привратника проявляется тошнотой и рвотой после любой еды даже в небольших объемах. После облегчения желудка пациенты чувствуют себя лучше, тяжесть в животе уменьшается или полностью исчезает.
Злокачественные опухоли желудка характеризуются длительно существующей тошнотой, которая возникает без связи с объемом и характером съеденной пищи. Одновременно с этим человек теряет аппетит, стремительно худеет, чувствует отвращение к мясным продуктам.
Гельминтозы нарушают работу желудочно-кишечного тракта, поэтому пациентов нередко тошнит после еды. Паразитозы также провоцируют тяжесть в животе, урчание в кишечнике, вздутие, жидкий стул.
Гепатобилиарная патология вызывает тошноту сразу после жирной еды: жареного мяса, сливочных и масляных соусов, выпечки с кремами. Пациенты жалуются на горькую отрыжку, тяжесть и дискомфорт в правом подреберье, периодические нарушения стула с чередованием запора и диареи.
Хронический панкреатит сопровождается подташниванием при употреблении жирной и тяжелой пищи, нарушении назначенной врачом диеты, употреблении алкоголя. Характерным признаком болезни считается обильный и зловонный стул с частицами непереваренной пищи.
При всех вышеперечисленных заболеваниях, кроме кишечных инфекций, тошнота периодически возникает в течение многих недель и даже месяцев. Если пациент не обращается к врачу, болезнь может прогрессировать: к неприятным симптомам присоединяются нарушения стула, сильные боли в животе, метеоризм, многократная рвота, в том числе с примесями крови.
Другие причины тошноты и тяжести после еды
Подташнивание после еды чаще связано с гастроэнтерологической патологией, однако этот симптом может указывать на общие нарушения в организме. В таких случаях тошнота беспокоит пациента не только во время и после приема пищи, но и в другие часы, особенно по вечерам, при физической нагрузке, утром сразу после пробуждения.
Нетипичные причины, почему постоянно тошнит после еды:
нарушения работы вестибулярного аппарата;
хронические головные боли, которые усиливаются на фоне приема острой пищи, сладостей, кофе и крепкого чая;
сахарный диабет, гипотиреоз и другие эндокринные заболевания, сопровождающиеся нарушением обмена веществ;
гипертоническая болезнь;
период климакса у женщин.
Изредка неприятные симптомы провоцируются лекарствами. Тошнота входит в перечень побочных эффектов многих медикаментов, но чаще всего она возникает при приеме антибиотиков, противовоспалительных препаратов, витаминов и железосодержащих средств. Вероятность дискомфорта в животе повышается, если пациент занимается самолечением, одновременно принимает несколько лекарств или биологически активных добавок.
Что делать, если все время тошнит после еды
Выше перечислены десятки разнообразных причин, которые могут вызывать тошноту, поэтому очевидно, что пациенту не под силу разобраться в проблеме самостоятельно. Если тошнота не связана с разовым перееданием или злоупотреблением спиртным, стоит обратиться к врачу для полного обследования организма. Первичную консультацию проводит терапевт или гастроэнтеролог, при необходимости специалисты дают направление к эндокринологу, неврологу и другим врачам.
Диагностика начинается с детального сбора жалоб и анамнеза заболевания. Врач выясняет, как давно появились симптомы, связаны ли они с типом и количеством съеденной пищи, бывает ли рвота и как выглядит рвотные массы. Доктор интересуется условиями проживания и работы пациента, историей путешествий в экзотические страны за последние полгода, наличием хронических заболеваний. Далее врач проводит физикальный осмотр кожных покровов и слизистых оболочек, пальпирует живот, измеряет артериальное давление, выслушивает легкие.
Второй этап диагностики включает инструментальные и лабораторные исследования:
УЗИ органов брюшной полости – быстрый и неинвазивный метод обследования, который проводится на первичном приеме у гастроэнтеролога, позволяя выявить типичные проблемы с органами пищеварения;
биохимия крови (АЛТ, АСТ, билирубин, креатинин, холестерин, гамма-ГТ, амилаза панкреатическая и др.) – анализ показывает признаки нарушений в работе печени поджелудочной железы, почек и других органов, поэтому назначается всем пациентам, которых сильно тошнит после еды;
копрограмма – исследование образца кала показывает, насколько хорошо работают пищеварительные ферменты, помогает в диагностике патологий печени и поджелудочной железы.
Если стандартные методы диагностики не дали врачу полной информации, пациент направляется на расширенное обследование. Высокоинформативный способ исследования начальных отделов желудочно-кишечного тракта – эндоскопия (гастроскопия — ФГДС). Процедура вызывает неприятные ощущения, но она позволяет осмотреть слизистую оболочку пищевода, желудка и 12-перстной кишки, поэтому играет ключевую роль в диагностике. По показаниям назначают компьютерную или магнитно-резонансную томографию органов брюшной полости.
Частой причиной гастрита выступает хеликобактерная инфекция, поэтому пациентам проводится комплексное тестирование в отношении конкретного возбудителя. Чтобы определить инвазию H. pylori в желудке, выполняют:
исследование антигенов в кале,
пробу с биоптатом слизистой желудка,
уреазный дыхательный тест,
анализы крови на антитела.
Методы лечения
Справиться с легкой тошнотой после еды помогает коррекция питания. Пациентам рекомендуют увеличить частоту приемов пищи и уменьшить разовые порции, чтобы не раздражать рецепторы желудка и не вызывать подташнивание. В рацион добавляют легко усвояемую пищу, термически обработанные овощи и фрукты, кисломолочные продукты, каши и супы. Мясные и рыбные блюда составляют важную часть питания, однако их следует готовить с минимальным количеством жира: использовать запекание, тушение, кулинарную обработку в мультиварке.
При гастроэнтерологической патологии из диеты исключают или максимально ограничивают сладкую выпечку с кремами, фастфуд, блюда с большим количеством животных жиров. Также стоит ограничить потребление кофе и крепкого чая, чтобы не раздражать желудок.
После еды нельзя сразу же приступать к физической работе, однако принимать горизонтальное положение тоже не рекомендуется. Позитивное влияние на пищеварение оказывает легкая пешая прогулка.
Специфических препаратов для лечения тошноты после еды не существует. Фармакокоррекция направлена на устранение основной патологии, которая вызвала неприятные ощущения у пациента. В схему медикаментозной терапии могут входить такие лекарства:
антациды – препараты, направленные на снижение кислотности желудочного сока.
прокинетики – таблетки улучшают моторику ЖКТ и способствуют продвижению пищи из желудка в 12-перстную кишку, поэтому после их приема тяжесть и тошнота исчезают;
антисекреторные препараты – лекарства назначаются при гиперацидных гастритах и язвенных дефектах слизистой желудка для снижения продукции соляной кислоты;
антигистаминные средства – медикаменты хорошо справляются с тошнотой на фоне пищевой аллергии;
седативные средства – препараты используются для коррекции подташнивания, вызванного вестибулярными нарушениями и другими внекишечными причинами;
антибиотики – лекарства назначаются в схеме эрадикационной терапии хеликобактерной инфекции.
Указанные препараты подбираются врачом после обследования и постановки диагноза. Попытки самолечения чреваты прогрессированием основного заболевания, развитием осложнений, которые в будущем потребуют длительного лечения в стационаре. Поэтому первый шаг борьбы с тошнотой после еды – визит к доктору, который расскажет, что нужно делать дальше.
В клинике «МедПросвет» можно получить квалифицированную помощь профильного специалиста. Врач проведет комплексное обследование, установит диагноз и подберет эффективную схему лечения. Записаться на прием можно по телефону +7(812)374-84-00 или оставив заявку предварительной записи на сайте!
Почему возникает тяжесть в животе после приема пищи и как с ней справиться
Возможные причины тяжести в животе после еды
Причин этого томительного симптома довольно много, но основных возможных механизмов развития два: снижение способности организма к перевариванию продуктов питания ввиду различных нарушений в работе органов желудочно-кишечного тракта и замедление продвижения
пищевого комка из желудка в кишечник^{1, 2}. Ниже перечислены возможные причины.
Погрешности в питании
Переедание и связанные с ним симптомы можно отнести к ситуационному нарушению пищеварения, также имеют значение и другие погрешности в питании^{2, 3}. Известно, что жирная пища значительно замедляет моторику желудка⁴. Кроме того, изменение скорости опорожнения желудка может быть сопряжено с нарушениями пищеварительных процессов или двигательной функции двенадцатиперстной кишки^{1, 5}.
Подмечено, что у ряда больных с функциональным расстройством пищеварения* некоторые продукты питания (майонез, красный перец, кофе, цитрусовые) способствуют усилению неприятных симптомов⁵.
Стресс
Некоторые ученые рассматривают подобное функциональное расстройство пищеваренияа как психосоматический процесс⁶. У больных с функциональным нарушением пищеварения* может определяться повышенный уровень тревожности, депрессии, невротизации. При расстройствах, сопровождаемых замедлением эвакуации пищи дальше в кишечник, может возникать тяжесть в животе после еды⁶.
Заболевания печени
Печень принимает непосредственное участие в процессах переваривания, поэтому при ее заболеваниях могут возникать симптомы нарушенного пищеварения: тошнота, рвота, неустойчивый стул, чувство тяжести в животе. Такие жалобы часто сопровождаются симптомами астении (утомляемостью, слабостью, головной болью). Из возможных распространенных причин поражения печени стоит отметить злоупотребление алкоголем и наличие избыточной массы тела. По мере прогрессирования заболевания помимо жалоб при осмотре врач может выявить увеличение печени, ее повышенную чувствительность⁸.
Гастрит
Само по себе воспаление слизистой оболочки желудка (гастрит) может не иметь симптомов. Но когда к нему присоединяется нарушение моторики и чувствительности, появляются жалобы. Здесь возможны два варианта развития. В первом главенствующими становятся симптомы эпигастрального болевого синдрома — боли в подложечной области, дискомфорт, чувство жжения за грудиной⁷.
Второй вариант обычно сопровождается регулярным возникновением тяжести после еды, переполнения желудка, ранним чувством насыщения при приеме небольших объемов пищи. Если пациент пытается съесть сразу значительное количество еды, тяжесть в животе может достигать уровня болевых ощущений. Подобные симптомы могут быть обусловлены нарушением координации моторики желудка⁷.
Панкреатит
Среди возможных причин, сопутствующих развитию воспаления поджелудочной железы, главенствующее место занимает употребление алкоголя и патология желчевыводящих путей. Часто встречающийся симптом — боль, возникающая в верхнем или среднем отделе живота в виде «пояса» или «полупояса». Кроме того, ее может сопровождать ферментативная недостаточность с нарушениями процессов пищеварения и всасывания. Пациенты жалуются на потерю аппетита, раннее чувство насыщения, появление жидкого жирного стула, метеоризм, а также другие симптомы нарушенного пищеварения, например тяжесть в животе^{2, 9, 10}.
Патологии желчного пузыря
При заболеваниях желчного пузыря с нарушением желчевыведения может присутствовать ощущение дискомфорта со стороны пищеварительной системы. Это может происходить по причине нарушения процессов пищеварения и всасывания питательных веществ. Затруднение переваривания может сопровождаться снижением аппетита, ощущением горечи во рту, метеоризмом, нарушениями стула. Также заболевания желчного пузыря могут характеризоваться болями, чувством тяжести в животе, вегетативными реакциями: ощущением страха, онемением конечностей, сердцебиением, головными болями^{2, 11}.

Диагностика
К основным методам исследований относятся^{5, 12}:
Клинический

и биохимический анализ крови
УЗИ органов брюшной полости
Диагностика инфекции H. pylori
Анализ кала
Гастродуоденоскопия
Сам по себе симптом тяжести в животе не является специфическим, поэтому для определения причины патологии необходимы дополнительные исследования⁵. Помочь в этом может врач, которому нужно подробно рассказать о характере жалоб, времени их появления и локализации. Именно врач может разобраться в истинных причинах тяжести в животе и дать необходимые рекомендации.
Как помочь себе справиться с ощущениями тяжести в животе после еды
Лечебные мероприятия, направленные на борьбу с симптомами нарушенного пищеварения, в том числе и с чувством тяжести в животе, включают в себя изменение образа жизни. Рекомендуется отказаться от курения и алкоголя. Питание должно быть дробным и частым (6 раз в день), частым, с ограничением жирной и острой пищи, специй, кофе. Также рекомендуется исключить или снизить прием препаратов, которые могут вызвать желудочный дискомфорт (например, нестероидных противовоспалительных средств)^{5, 12}.
Для улучшения переваривания пищи при погрешностях в питании могут применяться полиферментные препараты, например Фестал®^{2, 13}. Входящие в состав данного лекарственного средства панкреатические ферменты способствуют перевариванию белков, жиров и углеводов, желчные кислоты облегчают всасывание липидов и жирорастворимых витаминов А, Е, К, а фермент гемицеллюлаза помогает расщеплению растительной клетчатки, тем самым способствуя снижению газообразования^{2, 13}. Таким образом, Фестал® может применяться для улучшения переваривания пищи при погрешностях в питании, помогая комплексно бороться с симптомами нарушенного пищеварения, включая тяжесть в животе^{2, 13}.
Подробнее о препарате
Для улучшения переваривания пищи при погрешностях в питании могут применяться полиферментные препараты, например Фестал®^{2, 13}. Входящие в состав данного лекарственного средства панкреатические ферменты способствуют перевариванию белков, жиров и углеводов, желчные кислоты облегчают всасывание липидов и жирорастворимых витаминов А, Е, К, а фермент гемицеллюлаза помогает расщеплению растительной клетчатки, тем самым способствуя снижению газообразования^{2, 13}. Таким образом, Фестал® может применяться для улучшения переваривания пищи при погрешностях в питании, помогая комплексно бороться с симптомами нарушенного пищеварения, включая тяжесть в животе^{2, 13}.
ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. НЕОБХОДИМО ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ.
Тошнота после еды: симптомы, причины и лечение
Мы включили продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Medical News Today показывает только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.
Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:
Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?
Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.
Узнайте больше о нашем процессе проверки.
Было ли это полезно?
Употребление слишком большого количества пищи за один присест может вызвать чувство тошноты. Однако есть много других возможных причин, таких как инфекция, язва, беременность, булимия и прием лекарств.
Состояния, вызывающие тошноту после еды, варьируются от легких до тяжелых. В этой статье рассказывается, что это за расстройства, как определить, что вызывает тошноту, и как ее избежать или лечить.
Поделиться на PinterestПища расщепляется в желудке и кишечнике.
Под пищеварительной системой понимается набор органов, которые работают вместе, чтобы расщеплять пищу и питье. Они переваривают то, что потребляется, превращая питательные вещества в энергию, которую организм может использовать для функционирования или сохранять для последующего использования.
Процесс пищеварения начинается во рту, где пища расщепляется, чтобы ее можно было проглотить. Затем пища движется по пищеводу к желудку и кишечнику.
Пищеварительные соки в желудке и кишечнике в последний раз расщепляют пищу и извлекают питательные вещества. Отходы проходят в толстую кишку для выведения через задний проход.
Любые проблемы во время этого пищеварительного процесса могут вызвать тошноту после еды.
Симптомы часто развиваются в желудке или верхней части живота, где начинается крупномасштабное расщепление пищи.
Иногда организм реагирует на эти проблемы насильственным опорожнением желудка, обычно рвотой. Иногда проблему можно определить по цвету рвотных масс. Например, ярко-желтый или темно-зеленый цвет может свидетельствовать о проблемах в тонком кишечнике.
Причины развития тошноты после еды включают:
Гормональные нарушения
Во время беременности часто происходят гормональные изменения, которые вызывают чувство тошноты в любое время суток, часто утром.
Некоторые беременные женщины испытывают тошноту перед едой. Других тошнит сразу после еды. Иногда это продолжается в течение дня.
Чувство тошноты обычно начинается на втором месяце беременности. Тошнота во время беременности не опасна ни для ребенка, ни для матери и обычно проходит к четвертому месяцу беременности.
Повышенный уровень гормонов во время беременности может вызвать изменения в пищеварительной системе и организме, что означает, что пища дольше находится в желудке и тонкой кишке. Не исключено, что этому также может способствовать тошнота после еды при беременности.
Гормоны беременности могут ослабить связь между пищеводом и желудком, вызывая усиление кислотного рефлюкса, что может способствовать тошноте. Обострение обоняния во время беременности также может усилить тошноту.
Инфекция
Пища может заразиться из-за недостаточно тщательного приготовления или неправильного хранения. Употребление зараженной пищи может вызвать пищевое отравление.
Бактерии (или, в некоторых случаях, вирусы) обычно являются причиной заражения. Любой из них может вызвать чувство тошноты в течение нескольких часов после еды.
Вирусные инфекции пищеварительного тракта, такие как «желудочный грипп», также могут вызывать тошноту после еды.
Люди могут заразиться этими вирусами при:
тесном контакте с другим человеком, инфицированным вирусом
при употреблении зараженной пищи и питьевой воды
Эти вирусы очень заразны и вызывают воспаление желудка и кишечника. Они могут привести к:
лихорадке
тошноте
рвоте
диарее
боли и спазмы в животе
Пищевая непереносимость или аллергия
Некоторые люди имеют непереносимость определенных продуктов, что означает, что организм испытывает трудности с их перевариванием.
Поделиться на PinterestНекоторые пищевые непереносимости могут вызвать тошноту после еды.
Пищевая непереносимость не затрагивает иммунную систему, но может вызвать тошноту через несколько часов после употребления пищи. Распространенные источники пищевой непереносимости включают:
продукты, содержащие лактозу, такие как молочные продукты
глютен, такой как большинство злаков
продукты, вызывающие кишечные газы, такие как бобы или капуста
Пищевая аллергия возникает, когда организм ошибочно идентифицирует белки, содержащиеся в определенных продуктах, как опасные, вызывая реакцию иммунной системы.
Тошнота, вызванная пищевой аллергией, может возникнуть через несколько секунд или минут после еды. Он часто сопровождается множеством других симптомов, таких как отек лица или губ, затрудненное дыхание или глотание. Эти типы реакций являются неотложными и требуют немедленной медицинской помощи.
Проблемы с желудочно-кишечным трактом
Тошнота после еды и другие желудочно-кишечные расстройства могут возникнуть, когда какой-либо орган пищеварительной системы перестает функционировать должным образом.
Например, гастроэзофагеальная болезнь (ГЭРБ) возникает, когда нарушается работа мышечного кольца между пищеводом и желудком, в результате чего желудочная кислота попадает в пищевод.
ГЭРБ вызывает жжение во всем пищеводе, известное как изжога, и может быть причиной тошноты после еды.
Желчный пузырь выделяет желчь для переваривания жиров. Заболевания желчного пузыря нарушают правильное переваривание жиров и могут вызывать тошноту после употребления пищи с высоким содержанием жира.
Поджелудочная железа выделяет белки и гормоны, необходимые для пищеварения. Если этот орган воспаляется или повреждается, что известно как панкреатит, тошнота часто возникает вместе с другими кишечными симптомами и болью.
Синдром раздраженного кишечника (СРК) — это хроническое заболевание, которое может вызывать вздутие живота и повышенное газообразование. У некоторых людей это также может привести к тошноте после еды.
Сосудистый
Тошнота после еды также может быть признаком сужения артерий в кишечнике. Это сужение кровеносных сосудов ограничивает кровоток. Тошнота после еды может сопровождаться интенсивными болями в желудке и может указывать на состояние, известное как хроническая мезентериальная ишемия. Это состояние может внезапно ухудшиться и стать опасным для жизни.
Синдромы головной боли
Мигрень также может вызывать тошноту после еды, которая может сопровождаться сильной болью в желудке, рвотой и головокружением.
Сердечный
В некоторых случаях тошнота после еды может быть признаком сердечного приступа.
Психиатрические или психологические
Нервная анорексия и нервная булимия являются наиболее распространенными расстройствами пищевого поведения, характеризующимися ненормальными привычками питания.
Нервная анорексия может вызывать тошноту из-за избытка желудочной кислоты или голодания. Нервная булимия может вызывать тошноту после еды из-за принуждения к рвоте любой съеденной пищей.
Беспокойство, депрессия или сильный стресс также могут привести к потере аппетита и тошноте после еды.
Морская болезнь
Некоторые люди очень чувствительны к определенным движениям или движениям, что может вызвать у них тошноту. Прием пищи до или после движения может усилить тошноту у людей с морской болезнью.
Лекарства
Тошнота является частым побочным эффектом некоторых лекарств, включая антибиотики, обезболивающие или химиотерапевтические препараты. Тошнота должна пройти после завершения или прекращения лечения.
Другие симптомы, вызывающие тошноту после еды, указывающие на основное заболевание: 9 Дополнительные симптомы боль
усталость
потеря аппетита
лихорадка
боли желудочный грипп рвота
диарея
головные и мышечные боли
лихорадка
потеря аппетита
потеря веса пищевая непереносимость рвота
диарея
боль в животе
спазмы
вздутие живота или газы
изжога пищевая аллергия рвота
диарея
боль в животе
кожная сыпь
отек – обычно на лице или горле
головокружение одышка
одышка
симптомы сенной лихорадки, например, чихание ГЭРБ изжога
боль в горле
неприятный запах изо рта
вздутие живота или газы
затрудненное глотание
хронический кашель Болезнь желчного пузыря рвота
диарея
лихорадка
боль, обычно в верхней правой части живота
желтуха
бледный стул синдром раздраженного кишечника диарея
запор
боль в животе ишемия брыжейки рвота
диарея
лихорадка
вздутие живота или газы
боль в животе острый панкреатит боль в верхней левой или средней части живота, часто отдающая в спину
рвота
лихорадка
боль в животе после еды
Как правило, тошнота после еды не связана с серьезным состоянием. Если это продолжается более 5 дней или если некоторые из упомянутых выше симптомов возникают вместе, людям следует обратиться к врачу, чтобы исключить основное заболевание.
Детям, испытывающим тошноту после еды, может потребоваться больше внимания. Обратитесь к врачу, если:
Поделиться на PinterestУ тошнотворного ребенка могут проявляться и другие симптомы, требующие медицинской помощи.
у ребенка до 6 месяцев рвота
у ребенка старше 6 месяцев
у ребенка рвота и температура выше 101,4°F
у ребенка рвота более 8 часов
у ребенка рвота кровью
ребенок не выделяет мочу более 8 часов
ребенок аномально сонный
ребенок испытывает боли в животе в течение 2 часов
ребенок испытывает головную боль
диагноз
причины тошнота широко распространена . Но запись точного времени тошноты и приема пищи может помочь врачу поставить диагноз.
В зависимости от предполагаемой причины полный диагноз может включать:
анализы крови или мочи
кожные пробы
глотательные пробы
колоноскопию или эндоскопию верхних отделов
КТ или МРТ брюшной полости
Лечение и перспективы будут зависеть от диагноза и могут сильно различаться. Например, людям с ГЭРБ или изжогой может потребоваться лечение кислотоблокирующими препаратами или антибиотиками для лечения желудочных бактерий, .H. pylori .
Людям с аллергическими реакциями или реакциями непереносимости в анамнезе следует избегать определенных продуктов. В случае желудочного вируса люди должны избегать обезвоживания и есть мягкую пищу, как только тошнота уменьшится. Более тяжелые состояния, такие как заболевание желчного пузыря, могут потребовать хирургического вмешательства.
Профилактика
Некоторые советы, которые могут помочь предотвратить тошноту после еды, включают:
употребление легко усваиваемых продуктов, таких как крекеры, белый рис или сухие тосты. Просмотрите продукты для крекеров в Интернете.
ограничение приема пищи при тошноте, продолжая пить
имбирь может помочь. В Интернете можно приобрести различные имбирные продукты, в том числе имбирный эль, имбирную жевательную резинку или имбирные леденцы
; избегать молока или продуктов с высоким содержанием клетчатки
; пробовать жевательную резинку или сосать мятные леденцы. Различные бренды доступны для покупки в Интернете.
питье жидкости регулярно, но в небольших количествах, пока тошнота не пройдет
есть меньше, но чаще
Что это такое, симптомы, причины и лечение
Когда человек ест, нервные рецепторы в желудке чувствуют, когда желудок полон. Затем эти рецепторы посылают сигналы в мозг, которые мозг интерпретирует как ощущение сытости. Этот процесс помогает предотвратить переедание.
Однако некоторые люди могут чувствовать себя сытыми после употребления очень небольшого количества пищи. Это известно как раннее насыщение.
Со временем раннее насыщение может привести к дефициту питательных веществ и связанным с этим осложнениям со здоровьем.
Читайте дальше для получения дополнительной информации о раннем насыщении, включая его симптомы, причины и возможные варианты лечения.
Поделиться на PinterestРаннее насыщение заставляет человека чувствовать себя сытым после употребления небольшого количества пищи.
Для поддержания адекватного уровня питательных веществ человек должен потреблять соответствующее количество калорий в день. Это количество варьируется в зависимости от:
возраста
пола
роста и веса
уровня активности
генов
Раннее насыщение возникает, когда человек не может съесть достаточное количество еды или чувствует себя сытым уже после нескольких укусов с. В краткосрочной перспективе это может привести к тошноте и рвоте. В долгосрочной перспективе человек может испытывать дефицит питательных веществ и связанные с этим осложнения со здоровьем.
К наиболее распространенным симптомам раннего насыщения относятся:
неспособность съесть полноценный прием пищи адекватного размера
ощущение сытости после употребления очень небольшого количества пищи из-за основного заболевания у человека могут возникнуть дополнительные симптомы. Эти симптомы будут варьироваться в зависимости от состояния.
Как правило, человек должен обратиться к врачу, если раннее насыщение сопровождается любым из следующих симптомов:
затрудненное глотание
сухой кашель
боль в горле
газы
вздутие живота
отрыжка
расстройство желудка
боль в груди
затрудненное дыхание
тошнота
рвота
боль в животе
увеличение или потеря веса
черный, дегтеобразный стул
опухшие лодыжки
плохое заживление ран
Есть много потенциальных причин раннего насыщения. Некоторые из них относительно безобидны, а другие гораздо серьезнее.
По данным Медицинского университета Южной Каролины в Чарльстоне, одной из самых частых причин раннего насыщения является гастропарез. Это состояние заставляет содержимое желудка медленно опорожняться в тонкую кишку.
Люди с гастропарезом могут испытывать следующие симптомы помимо быстрого насыщения:
вздутие живота
тошнота
изжога
боль в желудке или животе
потеря аппетита
9002 3
По данным Национального института здоровья (NIH), одной из основных причин гастропареза является диабет. Это связано с тем, что диабет может привести к повреждению нервов, которые влияют на желудок и его работу.
Некоторые другие потенциальные причины раннего насыщения включают:
язву желудка
гастроэзофагеальную рефлюксную болезнь, при которой желудочная кислота поднимается в пищевод, или пищевод
обструкция выходного отдела желудка, при которой пища не может легко попасть в тонкую кишку
синдром раздраженного кишечника
запор
увеличение печени
жидкость в брюшной полости или асцит
рак
к другой желудочно-кишечной проблеме.
Для постановки точного диагноза врач изучит историю болезни человека и проведет медицинский осмотр. Они также могут назначить следующие диагностические тесты для подтверждения диагноза или исключения других причин:
Общий анализ крови : Это анализ крови, который помогает определить внутреннее кровотечение.
Анализ кала : Это анализ кала, помогающий выявить кишечное кровотечение.
УЗИ брюшной полости : это метод визуализации, который использует звуковые волны для поиска аномалий в желудке. -Серия верхних отделов желудочно-кишечного тракта: это метод визуализации, в котором для исследования желудочно-кишечного тракта используются рентгеновские лучи.
Верхняя эндоскопия : Это метод визуализации, в котором используется небольшая камера, чтобы заглянуть внутрь верхних отделов пищеварительного тракта.
Дыхательный тест опорожнения желудка : Это процедура, которая использует уровни углекислого газа в выдыхаемом воздухе для оценки того, насколько быстро желудок опорожняет пищу.
Сцинтиграфия опорожнения желудка : Эта процедура включает прием пищи, содержащей небольшое количество радиоактивного вещества. Затем сканирование показывает, как быстро пища опорожняется из кишечника.
Умная таблетка : Это капсула для приема внутрь, которая измеряет уровень pH, давление и температуру во всем желудочно-кишечном тракте.
Варианты лечения раннего насыщения зависят от его основной причины.
Тем не менее, некоторые общие методы лечения, которые может порекомендовать врач, включают:
прием пищи небольшими порциями в течение дня
употребление пюреобразной или жидкой пищи
потребление меньшего количества клетчатки и жира
прием лекарств для облегчения дискомфорта в желудке
использование стимуляторов аппетита
Некоторые причины раннего насыщения могут потребовать хирургического вмешательства. В зависимости от типа и тяжести основного заболевания врач может порекомендовать одну из следующих процедур:
Электрическая стимуляция желудка : это процедура, при которой в желудок посылаются небольшие импульсы электричества для предотвращения тошноты или рвоты.
Трубки для кормления : Это трубки, которые вводятся через нос человека и спускаются в желудок. Они позволяют жидкой пище миновать пищевод.

По статистике, в мире насчитывается больше миллиарда курильщиков. Лидером по потреблению табака является маленькая Андорра, а меньше всех курят жители Брунея. Самая большая проблема у Китая: там проживают 40 % всех курильщиков планеты. Ситуация малоприятная и опасная. Касается она не только курящих, но и тех, кто интеллигентно смолит по сигаретке в день и думает, что вреда его организму это не наносит. Между тем специалисты твердят обратное.

Человеческий организм — штука удивительная. Он начинает восстановление уже через 20 минут после последней сигареты. Первое, что придет в норму, — это пульс. Особенно это важно для тех, у кого учащенное сердцебиение. Бросив курить, вы снизите пульс на несколько пунктов.
Начинает падать артериальное давление, которое после каждой сигареты поднимается примерно на 30 пунктов. А со временем в артериях образуются бляшки, которые препятствуют нормальному снабжению организма кислородом.

В сигаретах содержится много токсинов, в том числе угарный газ. В больших объемах он смертелен, а в маленьких дозах мешает крови переносить кислород. В итоге при физических нагрузках образуется одышка, а иногда (особенно если выкурить несколько сигарет подряд) становится трудно дышать и без упражнений. Через 12 часов организм очистится от угарного газа, а количество кислорода в крови и легких увеличится. Дышать будет легче.
Когда угарный газ не давал кислороду проникнуть в кровь, сердцу приходилось работать в режиме нон-стоп. Сейчас оно снова функционирует в нормальном темпе. Интересно, что, бросив курить даже в солидном возрасте, вы снизите вероятность развития сердечных заболеваний. Просто для этого потребуется чуть больше времени.

Если ранее вы курили очень много, сейчас можете чувствовать легкий тремор в конечностях. Некоторые люди испытывают ощущения пощипывания или покалывания. Это синдром отмены — таким образом организм на физическом уровне требует у вас дозу никотина.

Проявляются сильные признаки отмены. Вероятнее всего, вы будете капризны и раздражительны. Также возможны головные боли и острое, почти непреодолимое желание покурить, которое часто сопровождается ощущением распухших мочек ушей.

Проще заниматься физическими упражнениями и дольше гулять. Подъем на 5-й этаж больше не сопровождается дикой одышкой. Это означает, что уровень кислорода в крови окончательно восстановился. Благодаря этому быстрее и легче растет мышечная ткань. Теперь занятия в спортзале будут проходить эффективнее даже при сохранении прежней нагрузки.

Бросив курить, девушка перестала пить кофе. Оказалось, в ее голове была тесная психологическая связка «чашка кофе и сигарета». Без никотина кофе стал ее нервировать и поэтому был исключен из жизни практически полностью.

Россия в списке стран по потреблению сигарет находится на 7-м месте. Здесь в год на душу населения приходится около 2 300 сигарет, а в месяц — 190. Для сравнения: житель США за 30 дней выкуривает 83 сигареты, а норвежец — всего 45.

В первые недели после отказа от никотина могут проявиться абстинентные симптомы никотиновой зависимости. Эти симптомы проявляются у все по-разному и наиболее сильны в первые дни после бросания. Нарушения сна, аритмия, падение настроения, головная боль, нарушения пищеварения, повышенная раздражительность и беспокойность, чрезмерная потливость, изменения аппетита, общая тревожность, ухудшение внимательности и работоспособности – эти симптомы не всегда проявляются все сразу, их интенсивность и продолжительность разные у разных людей.
Нет причин страшиться абстинентных симптомов,
они проходят уже за пару недель и доставляют неудобство только в начале процесса бросания. Если никотиновая зависимость слишком велика, чтобы бросить самостоятельно, советуем воспользоваться помощью консультанта, вместе с которым выбирается метод лечения никотиновой зависимости.
Для лечения никотиновой зависимости используется как заместительное никотиновое лечение (никотиновая жвачка и накожный пластырь), так и лечение в таблетках – бупропион и варениклин. Последние два препарата рецептурные, их выписывает врач.
Заместительное никотиновое лечение
Заместительное никотиновое лечение может потребоваться при умеренной или сильной зависимости по тесту Фагерстрёма. Больше всего в качестве вспомогательных средств при отказе от курения используются никотиновые пластыри и никотиновые жвачки. Заместительные препараты можно купить в аптеке без рецепта, но при составлении компетентного плана лечения будет разумно обратиться к семейному врачу, медсестре или консультанту по отказу от курения. Как правило, заместительное никотиновое лечение наиболее результативно в сочетании с компетентным консультированием – это бесплатная услуга, не требующая направления врача (подробнее читайте здесь).
Никотиновые пластыри
При использовании пластырей организм равномерно получает никотин, исчезает характерный для курения быстрый подъем и спад концентрации никотина в крови. Таким образом, можно лучше приучить свое тело к более низкому уровню никотина. По прошествии каждых 3 недель следует постепенно менять пластыри на другие, с меньшим содержанием никотина.
Никотиновые пластыри действуют 16 часов (т.н. дневные) или 24 часа (т.н. суточные). 16-часовой пластырь прилипает к коже крепче и действует во время бодрствования, не нарушая засыпания и сна. К утру концентрация никотина в крови близка к нулю, поэтому может потребоваться дополнительное лечение в виде никотиновой жвачки. 24-часовой пластырь прозрачный и незаметный, при наклеивании пластырь следует 1–2 минуты прижимать горячей рукой. Он действует как во время бодрствования, так и во время сна, может вызвать сложности при засыпании и яркие сны, но утренний никотиновый голод при этом ниже.
Никотиновые жвачки
Есть никотиновые жвачки сильного (4 мг) и слабого (2 мг) действия. Никотиновую жвачку используют при необходимости в ходе периода отвыкания, то есть, 8-12 недель. Постоянное потребление никотиновой жвачки может сохранять никотиновую зависимость, поэтому не рекомендуется бросать курить только с помощью жвачки. Затем и от нее следует отказаться. Наилучшая комбинация – никотиновый пластырь и при необходимости слабая никотиновая жвачка. Жвачку следует жевать медленно до острого и сильного вкуса или чувства жжения в горле. Затем необходимо прервать жевание, убрать жвачку за щеку и возобновить жевание, когда острый вкус исчезнет. Повторить цикл. Привыкание к верной технике жевания обычно занимает пару дней.
Следует помнить, что побочным эффектом никотиновой жвачки может быть тошнота или икота, дрожь в руках, учащенное сердцебиение. Также никотин, попавший в желудок при жевании, может вызвать раздражение в желудке. При постоянном жевании также есть опасность передозировки никотина.
Что такое никотиновая абстиненция?
Когда вы бросаете курить, ваше тело жаждет никотина. В первые несколько дней и недель после прекращения курения вы, вероятно, почувствуете некоторую отмену никотина. С никотиновой абстиненцией легче справиться, когда знаешь, чего ожидать.
Что такое никотиновая абстиненция?
Никотин является наркотиком, вызывающим привыкание в табаке. Когда вы бросите курить, у вас могут возникнуть симптомы отмены никотина. Это временные физические и эмоциональные изменения. Воспринимайте их как признаки того, что ваше тело восстанавливается после курения.
Общие симптомы отмены никотина:
Позывы к курению или тяга
Беспокойство или трудности с концентрацией внимания
Проблемы со сном и нарушения сна
Раздражительность, гнев тревога, плач, грусть или депрессия
Повышение чувства голода или увеличение веса

Менее распространенные симптомы отмены никотина:
Симптомы простуды, такие как кашель, боль в горле и чихание
Запор, диарея, боли в животе или тошнота
Головокружение или предобморочное состояние
Язвы во рту
Определите уровень своей никотиновой зависимости с помощью инструмента «Создать план» 900 03
Как долго длится никотиновая абстиненция?
Симптомы никотиновой абстиненции обычно проявляются через несколько часов после выкуривания последней сигареты. Обычно они наиболее сильны в первую неделю. У большинства людей никотиновая абстиненция исчезает примерно через 2–4 недели. Поговорите со своим врачом или консультантом телефонной службы, если вы обнаружите, что никотиновая абстиненция длится дольше.
Как справиться с никотиновой абстиненцией
Как справиться с никотиновой абстиненцией?
Quitline может предложить вам ряд звонков, особенно в первые несколько недель, чтобы помочь вам не сбиться с пути.
Никотинзаместительная терапия (НЗТ) или назначенные лекарства для прекращения курения могут уменьшить чувство абстиненции.
Физические упражнения, которые вам нравятся, могут помочь уменьшить тягу к никотину и никотиновую абстиненцию.
Как действует заместительная никотиновая терапия (НЗТ)?
НЗТ помогает заменить часть никотина, который вы обычно получаете из сигареты. Вы все еще можете испытывать тягу, но НЗТ снимает остроту. Использование НЗТ может помочь уменьшить чувство отмены.
Если вы используете НЗТ, но у вас по-прежнему сильный синдром отмены, посмотрите, как вы их используете. С помощью спрея для рта некоторые люди распыляют его в горло, а не под язык или на внутреннюю сторону щеки. Вы не затягиваетесь ингалятором, как сигаретой, а вместо этого делаете много маленьких «глотков». Чтобы узнать, как использовать НЗТ, посетите их отдельную страницу: пластыри, жевательная резинка, спрей для рта, пастилки, ингаляторы.
Никотиновые пластыри доступны в рамках Программы фармацевтических льгот (PBS) со скидкой. Обратитесь к врачу за рецептом.
Для большинства курящих людей лучше всего подходит комбинированная терапия: использование никотиновых пластырей плюс быстродействующий тип НЗТ, такой как спрей для рта или леденцы.
Кроме того, чтобы получить максимальную отдачу от НЗТ, старайтесь использовать их не менее 8 недель. Поговорите со своим врачом о том, что лучше для вас.
Таблетки для прекращения курения, отпускаемые по рецепту
Эти лекарства предназначены для облегчения симптомов отмены никотина. Спросите своего врача об этих лекарствах.
Держитесь, вы можете победить никотиновую абстиненцию
Продолжайте напоминать себе о хороших вещах, которые происходят с вашим телом. Теперь, когда вы бросили курить, ваше тело начало восстанавливаться.
Позвоните в службу Quitline, чтобы получить советы, или запросите обратный звонок.
Последнее обновление: май 2023 г.
Вы можете помочь нам стать лучше, сообщив нам, когда, по вашему мнению, мы могли бы сделать лучше, а когда мы сделали это правильно. Чтобы помочь нам стать лучше, перейдите в раздел Жалобы, Комплименты и Отзывы.
Ожидания
НЗТ
Подготовка к отказу от курения
Триггеры
Отказ от курения
Поделиться этой статьей
Сколько времени требуется вашему организму, чтобы приспособиться после отказа от курения
Вы не можете спорить с тем фактом, что курение серьезно влияет на ваше тело и общее состояние здоровья. К счастью, эти вредные последствия не являются полностью необратимыми. Со временем функции органов восстанавливаются, и ваше общее самочувствие улучшается.
Обычно требуется около года, чтобы оправиться от большей части вреда, нанесенного вашему организму никотином. Однако важно понимать, что процесс выздоровления каждого курильщика – дело индивидуальное, и в некоторых случаях полное выздоровление может занять до пятнадцати лет.
Отказ от курения — это всегда вызов, а для некоторых курильщиков — даже борьба. Таким образом, многие выбирают альтернативы, такие как устройства для вейпинга, такие как Vype , или системы нагревания табака, такие как iQOS, которые считаются менее вредными. Но если вы придете подготовленными, у вас будет больше шансов добиться успеха в своем выздоровлении. Ниже вы найдете больше информации о том, как ваше тело перестраивается после того, как вы бросили курить.
Факторы, влияющие на процессы выздоровления в организме
Избавление от никотиновой зависимости значительно увеличивает шансы на более долгую и комфортную жизнь. По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), процесс выздоровления начинается уже через 20-30 минут после выкуривания последней сигареты. Однако продолжительность полного выздоровления после отказа от курения зависит от следующих факторов:
возраст начала курения
длительность зависимости
Возраст и пол курильщика
Среднее количество сигарет, потребляемых в день
. Начальное и Текущее состояние здоровья
Степень ущерба для внутренних органов, в том числе те, которые не связаны с копчкой Tobacco
. хронические заболевания, особенно в стадии декомпенсации
одновременное употребление алкоголя, наркотиков, а также прием лекарственных препаратов
Также необходимо учитывать факторы внешней среды. Реадаптация проходит более успешно, если человек находится в комфортной психоэмоциональной среде. Выздоровление во многом зависит от образа жизни, условий труда, круга общения, семьи. Однако ключевым элементом успеха является сознательное желание бросить курить.
Этапы процесса выздоровления
Реакция организма на отказ от курения наиболее интенсивна в первые две недели после прекращения курения. Все симптомы, которые проявляются в этот период времени, являются следствием так называемой никотиновой абстиненции – происходит очищение организма от никотина. Тем не менее, процессы, в которых участвовал никотин, до сих пор не перестроены. Давайте подробнее рассмотрим процессы, происходящие в вашем организме после того, как вы бросили курить:
Первый день
Уже в первые часы без никотина ваше тело начинает приспосабливаться и ощущать первые преимущества. В первые 20 минут частота сердечных сокращений и артериальное давление приходят в норму. В результате внутренние органы, головной мозг и конечности начинают получать больше крови за счет улучшения кровотока.
У вас также может быть приподнятое настроение в течение первого дня. Однако некоторые люди могут отмечать снижение аппетита, слабость, легкое беспокойство или проблемы со сном.
Первая неделя
В течение первой недели после отказа от табака продолжается никотиновая абстиненция, сопровождающаяся рядом симптомов. К ним относятся:
тремор
повышенная потливость
отсутствие аппетита
одышка
шум в ушах
трудности со сном
изжога
9 0025
На этой стадии происходит регенерация слизистой оболочки кишечника и бронхов, где скапливается мокрота , начинается. К концу первой недели желудок и поджелудочная железа работают в стандартном режиме, улучшаются вкусовые ощущения, при этом может быть несколько повышено артериальное давление. Желчный пузырь и кишечник без никотина функционируют с небольшими сбоями.
Первая неделя может быть эмоционально сложной – уровень стресса повышается, раздражительность и агрессия чередуются с апатией. Вы почувствуете сильную тягу к курению. Вероятность рецидива высока, но решимость, вероятно, вернется к концу недели.
Первый месяц
После месяца без курения организм восстанавливается на клеточном уровне. Выводятся вредные вещества, регенерируется слизистая бронхов. Улучшается общее самочувствие – восстанавливается количество форменных элементов крови, повышается тонус сосудов. В результате улучшается иммунная система и питание тканей. Желтые никотиновые пятна на пальцах и ногтях начинают уходить, а общее состояние лица улучшается.
Полгода
Через полгода завершается полная регенерация клеток кожи, то есть цвет лица меняется в лучшую сторону, уходит шелушение и сухость. Регенерация слизистой оболочки и других тканей бронхолегочной системы продолжается все это время.
Тонус сосудов нормализуется через три месяца после отказа от курения. Клетки крови полностью восстанавливаются к концу полугодия. К концу четвертого месяца аппетит нормализуется, а вес стабилизируется. Из-за этого вы можете уменьшить количество съедаемой пищи, так как ваше тело теперь может переваривать ее намного лучше.
Через шесть месяцев ваши легкие очищаются, в результате чего увеличивается их емкость – теперь вы можете дышать глубоко. Восстанавливается нормальная работа желудка и кишечника, а также, начиная с пятого месяца, начинается регенерация печени.
К этому времени ваше настроение уже стабильное и даже бодрое, а режим сна нормализуется. К тому же тягу к сигаретам легче подавить, так как в этот момент вы будете испытывать лишь легкое желание вернуться к привычному ритуалу. Имейте в виду, что, несмотря на это, к тому времени у вас наверняка появятся другие привычки, которыми можно заменить курение, рецидивы все же возможны при провоцирующих обстоятельствах – например, после употребления алкоголя.
Один год
Год без сигарет – серьезное достижение. После года отказа от никотина организм обычно восстанавливается настолько, что риск инсульта снижается на 50 %, инфаркта — на 40 %, а вероятность рака легких и печени — на 80–90 %.

Избавляясь от лишнего веса, необходимо применять комплексный подход: регулярные занятия спортом, здоровое питание и полноценный сон. Улучшить эффект прекрасно помогают жиросжигающие напитки, обладающие рядом полезных свойств:

1. Напиток с киви
Киви полезен тем, что он содержит большое количество клетчатки, нормализует белковый обмен, укрепляет иммунитет, убирает ощущение тяжести в животе и изжогу. Это поможет организму во время похудения сохранить кожу гладкой и сияющей, а волосы – шелковистыми.
В зависимости от времени года киви можно сочетать с лимоном или с арбузом.
Для зимнего рецепта понадобится: вода, киви, лимон и свежая зелень: подойдет петрушка, мята или мелисса.
Для летнего варианта рецепта вам понадобятся: лед, киви и арбуз.

Очистите от кожуры киви и дольку арбуза.

Измельчите все ингредиенты блендером.

Выпейте сразу после приготовления.

2. Имбирный чай
Ингредиенты: корень имбиря, лимон и вода.

Свежий корень имбиря очистите от кожицы, измельчите его с помощью терки или ножа.

1 чайную ложку измельченного имбиря залейте 1 л кипятка,

Варите 6 минут на слабом огне.

Сок лимона добавляйте по вкусу.

Имбирный чай можно пить вместо обычного пакетированного или травяного, а также заменять им кофе.
3. Коктейль из грейпфрута
Вам понадобятся: грейпфрут, сельдерей, немного ананаса, мята или мелисса и мед.
Оставшиеся фрукты можно убрать в холодильник до следующего приготовления коктейля.
4. Кефирный напиток
Ингредиенты: 1 стакан обезжиренного кефира, пол чайной ложки специй, например, корица или сушеный имбирь.
Особенно полезен и эффективен кефирный напиток вечером. Вы можете заменить одной такой порцией полноценный ужин. Кефир способствует очищению организма, укреплению иммунной системы, улучшению состояния кожи и волос. Ну, а специи помогут ускорить обмен веществ.
Подписаться
Новости Краснодарского края
в Telegram
#здоровье , #медицина , #продукты
5 лучших напитков для похудения
Самым лучшим напитком для похудения, по мнению диетологов, является обычная вода. Люди, утоляющие жажду в основном водой, потребляют ежедневно в среднем на 200 калорий меньше. «Кроме этого вода стимулирует процесс сжигания калорий, — говорит Анна Кривошеева, врач-эндокринолог, диетолог Клинико-диагностического центра МЕДСИ на Белорусской. — Результаты исследований показывают, что у взрослых в течение десяти минут после приема 500 мл воды расход энергии повышается примерно на 30%, что приводит к сжиганию 23-х дополнительных ккал». Реакции расщепления жира в организме идут в растворах. Поэтому даже если мало есть, но пить при этом недостаточно воды, худеть вы будете медленно. Употребление чистой воды перед едой может снизить аппетит, а значит уменьшит потребление калорий и в итоге приведет к потере веса. Желательно выпивать стакан воды за 15-30 минут до приема пищи и через час после. Согласно исследованиям, 1-2 литра воды в день достаточно, чтобы помочь организму в снижении веса. Предпочтительна вода теплая или комнатной температуры.
Вода — лучший и самый доступный, но не единственный напиток, который поможет вам похудеть. Что нужно пить, чтобы похудеть?
Чай
У тех, кто пьет чай хотя бы несколько раз в неделю, в составе тела на 20% меньше жира в сравнении с теми, кто не любит этот напиток. Польза чая для похудения была доказана учеными из Тайваня в процессе 10-летнего исследование с участием 1100 человек. Лучше всего зарекомендовали себя чай зеленый и белый.
Антиоксиданты-катехины, которые в большом количестве содержатся в зеленом чае, особенно в чае матча, ускоряют обмен веществ и повышают способность организма сжигать жир. Одно из исследований показало, что женщины, которые пьют чай сорта матча перед энергичной прогулкой, сжигают больше жира. Есть также данные 14-ти исследований, опубликованные в журнале Canadian Pharmacists Journal. Они показали: люди, употребляющие крепкий зеленый чай, теряют в среднем на 4 кг больше тех, кто не употребляют этот напиток.
Белый чай препятствует формированию новых жировых клеток и стимулирует организм активнее расходовать жировые запасы, превращая их в энергию. Это выяснили благодаря исследованию, результаты которого были опубликованы в журнале Nutrition and Metabolism.
Прекрасным средством для борьбы с лишними килограммами является полуферментированный чай улун. Он способен снижать усвоение жиров в организме почти на 20%. Ученые из Японии обнаружили, что в улуне много полимеризованных полифенолов, благодаря которым напиток и приобретает это свойство.
Однако любой чай может быть вреден, если им злоупотреблять, предупреждают медики. Употребление пяти и более чашек в день небезопасно для здоровья. В частности, танины, которыми богат чай, способны мешать полноценному усвоению железа из пищи, что чревато развитием анемии.
Кофе
Отличная новость для всех ценителей кофе: ваш любимый напиток поможет вам похудеть, если конечно не пить его вприкуску с глазированным пончиком. Недавнее исследование опубликованное в American Journal of Clinical Nutrition, показало, что употребление четырех чашек кофе в день способствует уменьшению жировых отложений примерно на 4%. Этот вывод был сделан в результате 24-недельного исследования с участием 126 взрослых людей с избыточным весом, не чувствительных к инсулину. Участники должны были каждый день пить четыре чашки обычного кофе или столько же кофейного напитка плацебо. Исследование было направлено на поиск доказательств того, что потребление кофе снижает риск развития диабета 2-го типа. Но эксперимент привел ученых к неожиданному открытию: кофе способствовало умеренной потери жировой ткани в организме. «Полагаем, что похудение участников исследования было вызвано не изменениями в диете и физической активности, а тем, что кофеин ускорил метаболические процессы в организме», — говорит соавтор исследования Деррик Альперт из отдела питания Гарвардской школы общественного здравоохранения имени Т. Х. Чана.
Чтобы кофе стал вашим союзником в похудении, пейте его без сахара, жирного молока, сливок и других калорийных наполнителей. Можете добавить немного орехового или обычного 2%-го молока. Кофе будет вкуснее и полезнее, если приправить его корицей и мускатным орехом — специями, регулирующими в крови уровень глюкозы.
Напоминаем также, что ароматный тонизирующий напиток не безобиден. Узнайте о том, что будет, если пить кофе в больших количествах.
Имбирный напиток
Корень имбиря является одним из самых полезных продуктов для худеющих. Аромат и терпкий вкус ему придают эфирв, жгучесть — особое вещество гингерол. Напомним, что он родственен капсаицину, которым богат перец чили, тоже исключительно полезный для снижения веса Специалисты из Университета Тасмании (Австралия) считают, что гингерол обладает способностью ускорять обмен веществ. К такому выводу ученые пришли в ходе эксперимента, проведенного на грызунах. Исследователи выяснили, что имбирь помогает получить стойкий термогенный эффект. Они давали корень имбиря мышам, а затем замеряли их уровень потребления кислорода. Оказалось, что он повысился на целых 21%. Специалисты полагают, что за стимуляцию метаболизма отвечает как раз гингерол.
С имбирем получаются великолепные напитки для похудения в домашних условиях. Залейте 1/2 чайной ложки тертого корня стаканом воды и доведите до кипения. Полезный для похудения чай готов! Для вкуса можно добавить лимон и немного меда. Корень имбиря хорошо сочетается с корицей, кардамоном и мятой. Чтобы добиться лучшего результата в борьбе с лишним весом, специалисты из Дании советуют употреблять имбирь вместе с зеленым чаем.
Напиток с имбирем также помогает избавиться от вздутия живота и улучшить пищеварение. Частая причина вздутия и проблем с кишечником — воспаления, вызываемые острой пищей, продуктами с химическими добавками. Согласно данным исследований, имбирь, традиционно используемый для снятия желудочных болей и тошноты, блокирует ферменты, провоцирующие эти процессы.
Коктейль до похудения с имбирем, лимоном и медом
Нарежьте мелко 40 г корня имбиря. Положите имбирь в 1 л воды и доведите до кипения. Процедите и остудите. Добавьте свежевыжатый сок от 1 лимона и столовую ложку меда.
Напиток с корицей
Запах корицы возбуждает аппетит. Вспомните аромат свежеиспеченных булочек с этой специей. В то же время чудесная приправа, получаемая из сухой коры коричного дерева полезна при похудении. Корица стимулирует работу органов пищеварительного тракта, печени и почек. Когда процесс пищеварения идет интенсивней, вода в организме не задерживается, это положительным образом сказывается на массе тела. Застой жидкости в тканях и отечность способствуют прибавке в весе.
Корицу можно добавлять в небольшом количестве в кофе и чай. Но не только. Есть интересные рецепты жиросжигающих напитков, которые помогут вам похудеть, а еще согреться в холодный зимний день.
Безалкогольный глинтвейн с корицей.
Вам понадобится сок половины лимона и одного апельсина. Положите в 1/2 л виноградного сока веточку розмарина, цедру цитрусовых и 10 виноградин. Затем добавьте 1/3 ч.л. корицы и 2 палочки гвоздики. Поставьте полученную смесь на медленный огонь. Когда появятся пузырьки, снимите с огня и дайте настояться. Добавьте в горячий напиток сок апельсина и лимона. Перемешайте и процедите.
Коктейль для похудения с корицей, яблоком и овсянкой
Вам понадобится: стакан кефира, ½ яблока, 2 ст.л. овсянки, ½ ч.л. корицы. Яблоко очистите от кожуры. Смешайте все ингредиенты в блендере.
Вода с алое
Лучшим напитком для похудения, как мы уже сказали, является вода. Но многие не употребляют ее в достаточном количестве потому, что все время пить простую жидкость слишком скучно. Попробуйте добавлять в воду свежий сок алоэ вера. Это целебное растение является хорошим источником магния, регулирующего кровяное давление, и других природных минералов, антиоксидантных полифенолов и ферментов. Исследования показывают, что употребление сока алоэ помогает стабилизировать уровень сахара в крови и уменьшить тягу к сладкой, калорийной пище.
Вода с алое вера — низкокалорийный напиток с приятным освежающим вкусом, отличная замена фруктовым сокам и газировке. Сделать ее несложно. Срежьте пару сочных листьев алоэ вера, промойте, удалите кожицу и колючки. Нарежьте листья небольшими кусочками, переложите их в марлю и выжмите сок. Добавьте 1 столовую ложку сока алоэ в 0,5 л чистой воды.
Можно купить уже готовый напиток. Но содержание консервантов и ароматизаторов сделает его менее полезным для здоровья.
Много рецептов напитков для для похудения в домашних условиях вы найдете на нашем сайте.
15 лучших напитков для похудения на 2023 год
1
Вода
Pinkomelet//Getty Images
Вы можете подумать, что вода — это не проблема, потому что в ней нет калорий! Но у h3O еще больше качеств, которые делают его чрезвычайно полезным для похудения. Исследователи обнаружили, что ваш расход энергии в состоянии покоя (или количество сожженных калорий в состоянии покоя) может увеличиться на 24-30% в течение 10 минут употребления воды.
Эрин Палински-Уэйд, доктор медицинских наук, C.D.C. E.S., автор Belly Fat Diet For Dummies подтверждает эти утверждения. «Ежедневное употребление достаточного количества воды может повысить гидратацию, что может способствовать повышению уровня энергии и настроения», — говорит она. «Кроме того, употребление воды перед едой может помочь вам чувствовать себя более сытым, способствуя контролю порций и возможной потере веса».
На самом деле многие люди путают голод с жаждой. В следующий раз, когда вы подумаете , что вам нужно перекусить, попробуйте сначала выпить стакан воды и посмотреть, как вы себя чувствуете.
2
Зеленый чай
kazoka30//Getty Images
Зеленый чай богат катехинами, мощными антиоксидантами, которые, как считается, эффективно ускоряют обмен веществ и сжигают жир. Наиболее заметным из этих катехинов является галлат эпигаллокатехина (EGCG), который был исследован как особенно эффективный усилитель метаболизма, особенно в сочетании с кофеином, стимулятором, который может увеличить расход калорий.
Тем не менее, зарегистрированный диетолог Джеймс Коллиер, R. Nutr., предупреждает, что, хотя катехины могут работать, «количество, которое вам нужно потреблять даже для незначительного эффекта, будет значительным и в течение длительного периода времени».
Тем не менее, Палински-Уэйд говорит, что горячие напитки в целом вызывают более сильное чувство сытости, «что может способствовать контролю веса».
3
Вода с лимоном
AlexPro9500//Getty Images
Не доказано, что вода с лимоном ускоряет обмен веществ или детоксикацию, но она предлагает ряд потенциальных преимуществ для здоровья (см.: 7 основных преимуществ лимонной воды для здоровья). Кроме того, добавление небольшого количества лимонного сока в воду — отличный низкокалорийный способ придать вкус скучному напитку, который многие считают скучным. Поэтому, если у вас возникают проблемы с употреблением достаточного количества воды в течение дня, попробуйте добавить этот фрукт в свой напиток. Лимонный сок также богат витамином С, который может улучшить ваш иммунитет, увеличить усвоение железа и помочь снизить риск некоторых видов рака.
Реклама — Продолжить чтение ниже
4
Имбирный чай
natashamam//Getty Images
Роль этого мощного корня в потере веса больше связана с устранением симптомов, которые часто мешают людям похудеть. Другими словами, это не связано напрямую с потерей веса, но может облегчить некоторые телесные стрессоры, которые могут помешать вашему путешествию по снижению веса.
Например, имбирь обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, которые могут помочь предотвратить сердечно-сосудистые заболевания и другие факторы стресса. Благодаря соединению под названием гингерол имбирь может повышать уровень сахара в крови и снижать уровень «плохого» холестерина. Некоторые исследования также показывают, что употребление имбирной воды перед едой может помочь вам чувствовать себя сытым.
5
Вода с фенхелем
Sabinoparente//Getty Images
Вода с фенхелем полезна, потому что помогает уменьшить расстройство желудка, которое в некоторых случаях может способствовать увеличению веса. Антибактериальные свойства семян фенхеля помогают поддерживать здоровье кишечника и позволяют легче переваривать пищу. Несмотря на то, что говорят некоторые гуру здоровья, ученые все еще изучают, является ли фенхель хорошим средством для подавления аппетита. В любом случае, если вам нравится вкус солодки, чай с фенхелем может быть приятным, сладким, низкокалорийным глотком.
6
Яблочный уксус
Alter_photo//Getty Images
Основным ингредиентом яблочного уксуса для похудения является уксусная кислота. Это может улучшить обмен веществ и помочь снизить уровень инсулина, что очень важно. «Было доказано, что одна столовая ложка яблочного уксуса в день улучшает уровень глюкозы в крови после еды и может помочь увеличить чувство сытости, что может привести к меньшему количеству потребляемых калорий и потенциальной потере веса», — говорит Палински-Уэйд.
Одно исследование, проведенное на людях с диабетом 1 типа, показало, что яблочный уксус замедляет скорость опорожнения желудка, поэтому, возможно, стоит попробовать одну ложку, предложенную Палински-Уэйдом. Просто предупреждение: употребление напитков с высоким содержанием кислоты может разрушить ваши зубы и усугубить изжогу.
Реклама — Продолжить чтение ниже
7
Черный чай
grafvision//Getty Images
Как и зеленый чай, черный чай содержит кофеин (около 47 мг), стимулятор, который, как считается, увеличивает расход калорий. Но черный чай уникален тем, что содержит обилие полифенолов. Эти соединения способны снижать потребление калорий, увеличивать количество полезных бактерий в кишечнике и способствовать расщеплению жира.
8
Аджванская вода
мирзамлк//Getty Images
В аюрведической практике семена аджвана или карамболя использовались для лечения язв и расстройства желудка, которые могут способствовать увеличению веса и вздутию живота. Говорят, что семена карамболя обладают противогрибковыми и антибактериальными свойствами, которые могут убить любых паразитов в вашем кишечнике. Что касается его прямого влияния на потерю веса, необходимо провести дополнительные исследования, но некоторое количество аджванского чая может оказать положительное влияние на здоровье пищеварительной системы.
9
Протеиновые коктейли
JANIFEST//Getty Images
Если вы действительно хотите чувствовать себя сытым, попробуйте добавить в утренний коктейль немного протеинового порошка. Белок — это макроэлемент, который поддерживает чувство сытости в желудке. Он активирует такие гормоны, как GLP-1, который уменьшает чувство голода и снижает уровень грелина, гормона, контролирующего аппетит.
Палински-Уэйд добавляет, что для переваривания белков требуется больше калорий, чем других макронутриентов, поэтому убедитесь, что вы включаете их в свой рацион в достаточном количестве, чтобы немного увеличить общее количество калорий, которые ваше тело сжигает каждый день. «Достаточное количество белка также помогает организму поддерживать сухую мышечную массу, которая составляет большую часть общего метаболизма», — объясняет она.
Так что, будь то сывороточный, гороховый, конопляный или рисовый белок, выбирайте то, что соответствует вашим пищеварительным потребностям. Но обязательно читайте этикетки, чтобы не употреблять продукт, содержащий слишком много сахара или каких-либо вредных ингредиентов.
Пищевые добавки – это продукты, предназначенные для дополнения диеты. Они не являются лекарствами и не предназначены для лечения, диагностики, смягчения последствий, предотвращения или лечения заболеваний. Будьте осторожны при приеме пищевых добавок, если вы беременны или кормите грудью. Кроме того, будьте осторожны, давая добавки ребенку, если это не рекомендовано его лечащим врачом.
Реклама — Продолжить чтение ниже
10
Овощной сок
РоНеДя//Getty Images
Фруктовый сок может содержать много сахара, но свежий овощной сок — отличный напиток с низким содержанием углеводов. Многие люди знают, что овощной сок полон витаминов и питательных веществ, которые жизненно важны для общего состояния здоровья. Но исследователи также обнаружили, что люди, которые пьют много овощного сока, в конечном итоге увеличивают потребление овощей. Это может помочь человеку похудеть, особенно учитывая тот факт, что овощи содержат много клетчатки, которая может предотвратить приступы голода.
11
Чай с тмином
Rawpixel//Getty Images
Тмин — приправа, которая делает карри вкусным, — обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами благодаря активному ингредиенту под названием тимохинон. Так что, если вы чувствуете тяжесть и вздутие живота, чай с тмином может творить чудеса. Тмин также может помочь снизить уровень холестерина ЛПНП, что может повлиять на способность человека безопасно заниматься спортом. В то время как некоторые исследования подтвердили, что тмин является достойной добавкой для похудения, необходимо провести дополнительные исследования, чтобы подтвердить его непосредственную эффективность.
12
Кофе
RyanJLane//Getty Images
По сравнению с черным и зеленым чаем кофе содержит больше всего кофеина – около 95 мг на чашку. Как упоминалось ранее, кофеин является стимулятором, который может увеличить количество сжигаемых калорий. Кофе также содержит теобромин, теофиллин и хлорогеновую кислоту — три соединения, которые, как известно, влияют на обмен веществ.
«Антиоксиданты, содержащиеся в кофе, также могут помочь обуздать воспаление, которое у некоторых людей может вызвать увеличение веса», — объясняет Палински-Уэйд. Но вы, конечно, не получите этих преимуществ, если добавите сливки и сахар. «Это может иметь большее влияние на увеличение веса, чем на его потерю», — добавляет она.
К сожалению, способность кофе сжигать калории тоже не вечна — со временем любители кофе становятся терпимее к этому эффекту. Так что на это не стоит полагаться.
Реклама – Продолжить чтение ниже. Многие спортивные напитки предназначены для дозаправки тех, кто участвует в высокоинтенсивных упражнениях, которые длятся час или более. Это часто означает, что у них может быть избыточное количество сахара, которое не нужно среднему тренирующемуся взрослому, который просто пытается похудеть. Так что, если вы не готовитесь к марафону в Нью-Йорке или чему-то, что требует серьезных упражнений, попробуйте кокосовую воду. Чистая кокосовая вода содержит меньше сахара и пять основных электролитов: натрий, калий, кальций, магний и фосфор.
14
Шелуха подорожника в воде
Pinterest
Когда вы кладете эту растворимую клетчатку в воду, она превращается в жидкий гель, который вы можете добавлять в смузи или пить отдельно. Клетчатка в целом невероятно полезна, когда вы хотите оставаться сытым и уменьшить количество потребляемой пищи.
Палински-Уэйд говорит, что многочисленные исследования (включая это, проведенное в 2016 году) показали, что шелуха подорожника особенно хороша для поддержания чувства сытости между приемами пищи. Однако Коллиер предупреждает: «Было показано, что получение клетчатки из цельных продуктов, таких как овес и бобы, оказывает более благотворное влияние на здоровье».
Поговорите со своим врачом о преимуществах и недостатках геля шелухи подорожника, прежде чем пытаться.
15
Терпкий вишневый сок
Раздаточный материал//Getty Images
«Благодаря богатому содержанию мелатонина терпкий вишневый сок способствует улучшению качества и количества сна», — объясняет Палински-Уэйд. «Поскольку лишение сна может вызвать изменения в гормонах голода и сытости и привести к избыточному потреблению калорий, улучшение сна, вызванное терпким вишневым соком, может помочь в борьбе с этим и, следовательно, способствовать здоровому весу тела».
Обратите внимание: напиток содержит 25 граммов сахара на порцию в восемь унций, поэтому его следует использовать как можно экономнее.
Реклама — Продолжить чтение ниже
16
Похудеть, заменив всего один прием пищи в день!
.
Возьмите свой блендер и начните взбивать легкие, вкусные и сытные коктейли с помощью этого вполне выполнимого и приятного плана похудения.
КУПИТЬ
13 лучших напитков для похудения, по мнению диетологов
Лучшим напитком для похудения является вода, так как она не содержит калорий и может поддерживать гидратацию.
Другие напитки для похудения включают кофе, зеленый чай, овощной сок и смузи.
Если вы пытаетесь похудеть, избегайте высококалорийных сладких напитков, таких как газированные напитки и фруктовые соки.
Хотя волшебного напитка для похудения не существует, некоторые напитки дольше сохраняют чувство сытости, что может помешать вам потреблять лишние калории в течение дня.
Вот некоторые из лучших напитков, если вы пытаетесь похудеть.
Предупреждение: Избегайте чаев и напитков для детоксикации, которые позиционируются как средство для быстрой потери веса, говорит Ана Рейсдорф, MS, зарегистрированный диетолог Wellness Verge. Они не только неэффективны в долгосрочной перспективе, но также могут содержать потенциально вредные ингредиенты.
1. Вода
Если вы чувствуете голод, сначала выпейте воды, так как голод является признаком обезвоживания. Гетти Изображений
Вода — один из лучших вариантов для похудения. Он не только не содержит калорий, но и насыщает вас, поэтому вы не переедаете, говорит Кристин Гиллеспи, сертифицированный специалист по нутритивной поддержке в Option Care Health.
Фактически, обзор 2019 года показал, что увеличение потребления воды было связано со средней потерей массы тела на 5,15%. Так, например, если вы весите 150 фунтов, это будет означать потерю около 7,7 фунтов.
Старайтесь ежедневно выпивать не менее половины своего веса в унциях воды, говорит Рейсдорф. Итак, если вы весите 150 фунтов, вы должны выпивать не менее 75 унций воды каждый день, или около 2,2 литра.
2. Зеленый чай
Зеленый чай является отличным источником антиоксидантов. Крблохин/Getty Images
Зеленый чай содержит катехины и кофеин — два соединения, которые могут ускорить обмен веществ, говорит Гиллеспи. Он также содержит кофеин, который, как показывают исследования, может помочь сжигать жир и увеличить количество калорий, которые вы сжигаете в состоянии покоя.
На самом деле, небольшое исследование 2005 года с участием людей с избыточным весом и умеренным ожирением показало, что употребление смеси зеленого чая со 150 миллиграммами кофеина в течение трех месяцев было связано с большей потерей веса и жира, а также с более значительным уменьшением окружности талии. , по сравнению с теми, кто выпил плацебо.
3. Черный чай
Черный чай — отличная альтернатива кофе, если вы чувствительны к кофеину. Килито Чан / Getty Images
Как и зеленый чай, черный чай полон антиоксидантов, особенно полифенолов, которые снижают риск ожирения. Например, обзор 2018 года показал, что полифенолы в чае снижают степень усвоения организмом жиров и сахаров, тем самым уменьшая потребление калорий и способствуя снижению веса.
Кроме того, небольшое исследование, проведенное в 2014 году, показало, что употребление трех чашек черного чая в день в течение трех месяцев снижает риск увеличения веса участников и уменьшает окружность их талии примерно на 2 сантиметра по сравнению с группой плацебо, которая употребляла напиток с таким же вкусом. и содержание кофеина, но без полифенолов.
Лучшие чаи для похудения
Изображения Tetra / Изображения Getty
Благодаря беседам с диетологами мы собрали лучшие чаи для похудения и лучшие чаи для дня и ночи. Проверьте наши любимые:
Лучший зеленый чай: Tealyra Imperial Dragon Jasmine Green Tea — см. на Amazon
Лучший черный чай для позднего утра: Twinings Irish Breakfast — см. на Walmart и Amazon
9 0150
Лучший дневной черный чай: Harney & Sons Paris Black Tea — см. на Amazon
4. Кефир
Кефир — это ферментированное молоко, похожее на йогурт. Мадлен Штайнбах/Shutterstock
Кефир — это ферментированный молочный напиток, который содержит до 61 штамма полезных для кишечника пробиотиков.
«Было доказано, что пробиотики снижают вес и жир на животе из-за роли, которую они играют в резистентности к инсулину, воспалении и накоплении жира», — говорит Эрин Кенни, RD, генеральный директор Nutrition Rewired.
Небольшое исследование, проведенное в 2016 году, показало, что женщины с избыточным весом и ожирением, соблюдающие диету, богатую молочными продуктами и не содержащую калорий, которые выпивали по две порции кефирных напитков ежедневно в течение восьми недель, имели значительно большее снижение веса, ИМТ и окружности талии, чем женщины. тех, кто его не употреблял.
Быстрый совет: Если вам не нравится вкус кефира сам по себе, Кенни предлагает добавить его в смузи или использовать в сливочной домашней заправке для салата.
5. Протеиновые коктейли
Протеиновые напитки — отличный способ добавить немного витаминов и минералов. Оскар Вонг / Getty Images
Протеиновые порошки, такие как сывороточный протеин, соевый протеин, белок яичного белка, казеиновый протеин и гороховый протеин, помогают сбросить вес. Это потому, что белок в протеиновом коктейле дольше сохраняет чувство сытости, а также требует больше энергии для переваривания, поэтому вы сжигаете больше калорий.
Фактически, обзор 2014 года показал, что переваривание белков может увеличить количество калорий, которое ваше тело сжигает в состоянии покоя, на 15–30%, тогда как углеводы и жиры вызывают увеличение только на 3–10%. Это может помочь объяснить, почему диеты с высоким содержанием белка сжигают больше калорий через несколько часов после еды по сравнению с другими диетами.
Рейсдорф рекомендует употреблять 20 граммов протеина в одном коктейле.
Лучшие протеиновые коктейли для похудения
Доходный; сыворотка; Вега; Рэйчел Мендельсон/Инсайдер
При поддержке как диетологов, так и диетологов мы протестировали лучшие порошки натурального и сывороточного протеина, а также лучшие готовые к употреблению протеиновые коктейли.
Лучший натуральный протеиновый порошок: Naked Whey Protein — см. на Amazon и Naked Nutrition
Лучший сывороточный протеиновый порошок без сахара: Optimum Nutrition Platinum Hydrowhey — см. на Amazon и The Vitamin Shoppe
9016 1 Лучший протеин общий коктейль: Iconic Protein Drink — см. на Amazon и Walmart
6.
Черный кофе Если вам не нравится черный кофе, рассмотрите возможность добавления молочных альтернатив, таких как миндальное молоко, которое содержит меньше калорий и насыщенных жиров, чем традиционные молочные сливки. Даниэле Хесус / Getty Images
Доказано, что употребление кофе снижает аппетит и потребление калорий в течение дня, но также увеличивает количество калорий, которые вы сжигаете в состоянии покоя. Например, небольшое исследование, проведенное в 2020 году, показало, что употребление четырех чашек кофе в день в течение 24 недель связано с уменьшением жировых отложений на 4% у взрослых с избыточным весом.
Важно: Добавление сливок, полуфабрикатов или сахара увеличивает калорийность кофе, что может свести на нет пользу для похудения. Поэтому пейте его черным или с менее калорийными добавками, такими как миндальное молоко.
7. Яблочный уксус
Обязательно разбавляйте шот яблочного уксуса водой, чтобы избежать эрозии зубов. марекуляш / iStock
По словам Гиллеспи, уксусная кислота, активный ингредиент яблочного уксуса, повышает метаболизм и подавляет аппетит. Кроме того, это может замедлить скорость, с которой пища опорожняется из желудка, тем самым сохраняя чувство сытости дольше.
На самом деле, одно небольшое исследование, проведенное в 2009 году среди взрослых японцев с ожирением, показало, что ежедневное употребление 2 столовых ложек уксуса, смешанного с напитком, приводит к средней потере 3,7 фунтов, уменьшению жировых отложений на 0,9% и потере 0,75 дюйма от талии по сравнению с 12 недель.
Попробуйте смешать от 1 до 2 столовых ложек яблочного уксуса с 1 чашкой воды и пить ежедневно, — говорит Гиллеспи. Это предотвратит разрушение эмали.
Важно: Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем попробовать яблочный уксус, если у вас диабет 1 типа, поскольку задержка опорожнения желудка может ухудшить некоторые состояния, такие как гастропарез — довольно распространенное и серьезное осложнение диабета.
8. Сок овощной
Хотя всегда лучше есть овощи, томатный сок может увеличить потребление витаминов. Карина Урманцева/Getty Images
Хотя употребление овощей всегда предпочтительнее из-за более высокого содержания клетчатки, овощной сок все же может иметь положительный эффект, когда речь идет о потере веса.
Например, небольшое исследование 2010 года показало, что люди с метаболическим синдромом, которые выпивали одну или несколько порций овощного сока с низким содержанием натрия во время диеты с ограничением калорий, потеряли значительно больше веса, чем те, кто этого не делал в течение 12-недельного периода. Участники также находились на диете с ограничением калорий.
Овощной сок вызывает снижение уровня лептина. Лептин — это гормон, выделяемый жировыми клетками, который связан с ожирением, когда его уровень в крови слишком высок.
9. Кокосовая вода Кокосовая вода или смузи могут содержать дополнительный заряд электролитов. ржавый426/Shutterstock
Кокосовая вода — вкусная низкокалорийная добавка с низким содержанием углеводов, которую можно добавить к своим напиткам. Он полон витаминов и минералов, таких как витамин С и марганец, и особенно хорош для физических упражнений. Благодаря электролитам, таким как калий, натрий и магний, это отличный способ поддерживать водный баланс и чувство сытости.
В частности, калий помогает выводить лишний натрий из организма. Это помогает снизить вес воды и может способствовать достижению целей по снижению веса. Просто убедитесь, что вы выбрали вариант без добавления сахара или натрия.
10. Грейпфрутовый сок Грейпфрутовый сок обладает прекрасным вкусом и питательными веществами. wmaster890/Getty Images
Если вы ищете кисло-сладкий напиток, грейпфрутовый сок — отличный выбор, богатый питательными веществами. Грейпфрут долгое время считался одним из основных продуктов для похудения, и не без оснований. Это повышает мощную пользу для здоровья.
Небольшое исследование, проведенное в 2014 году, показало, что мыши, потребляющие пищу с высоким содержанием жиров, набрали примерно на 18% меньше веса, когда пили грейпфрутовый сок, чем те, которые пили воду и ели то же самое. Хотя неясно, как именно это относится к людям, положительные результаты на мышах дают представление о том, почему грейпфруты часто используются в диетах для похудения.
11. Ореховое молоко Миндальное молоко или молоко из кешью могут быть более здоровой альтернативой коровьему молоку. Мэри Мейзенцал/Инсайдер
Ореховое молоко включает такие сорта, как миндальное молоко и молоко из кешью. По сравнению с коровьим молоком ореховое молоко является низкокалорийной альтернативой, которая помогает сбросить вес. Замените им молочное молоко в хлопьях или кофе — или даже наслаждайтесь им отдельно — и насладитесь меньшим количеством калорий.
Ореховое молоко по-прежнему содержит жизненно важные питательные вещества, такие как кальций, а также обогащено другими витаминами. Эти сорта молока также обогащены водой, поэтому они помогут вам избежать обезвоживания, что отлично способствует здоровой потере веса. Однако убедитесь, что вы используете несладкие версии, чтобы избежать лишнего сахара и калорий.
12. Вишневый сок Терпкие вишни содержат мелатонин и триптофан. Вестенд61 / Getty Images 9Вишневый сок 0006 содержит мощный заряд полезных питательных веществ и антиоксидантов. Он также содержит мелатонин, гормон, который помогает регулировать наши циклы сна и бодрствования.
Данные небольшого исследования, проведенного в 2011 году, показали, что употребление концентрата терпкого вишневого сока повышает уровень мелатонина, что положительно влияет на продолжительность и качество сна у здоровых мужчин и женщин. Улучшение сна само по себе является мощным способом достижения целей по снижению веса.
Точно так же было доказано, что вишневый сок повышает физическую работоспособность. Согласно метаанализу 10 исследований, терпкий вишневый концентрат может улучшить выносливость при физических нагрузках, позволяя вам тренироваться дольше и сжигать больше калорий.
Помните о сортах, которые содержат больше сахара, и убедитесь, что вы получаете сорт терпкой вишни для наибольшей пользы для здоровья.
13. Смузи Протеиновые коктейли могут быть полезным способом увеличить потребление белка. Гетти
Smoothies — еще один мощный напиток, который поможет вам сбросить вес. Например, они могут приготовить вкусный завтрак на ходу, чтобы дать толчок вашему дню, а также вашему метаболизму.
Ключевым моментом является приготовление собственных смузи дома, чтобы избежать калорийных добавок. Например, начните со шпината или других зеленых листовых овощей (которые связаны с более низким риском развития диабета 2 типа). Затем добавьте фрукты, такие как ягоды и бананы, которые помогут вам чувствовать себя сытым и обеспечить вас важными питательными веществами. Наконец, добавьте воду или молоко.
Смузи могут помочь сохранить водный баланс и чувство сытости гораздо более здоровым способом, чем альтернативы, такие как фруктовые соки с высоким содержанием сахара.
Напитки, которых следует избегать для похудения
Следующие напитки следует избегать или ограничивать, насколько это возможно, когда вы пытаетесь похудеть.
Алкоголь
Алкоголь содержит много калорий и имеет минимальную питательную ценность, говорит Рейсдорф. Это также вызывает тягу и переедание. Кроме того, расщепление токсинов в алкоголе означает, что у вашего тела меньше времени для расщепления жира и калорий, говорит Кенни.
Содовая
Регулярное употребление газированных напитков может привести к ожирению, поскольку в них много добавленного сахара и мало питательных веществ, которые помогают чувствовать себя сытым. Даже диетическая газировка увеличивает окружность талии и брюшной жир.
Фруктовый сок
Фруктовые соки часто содержат сахар. Например, в порции апельсинового сока на 12 унций содержится около 31 грамма сахара, что больше, чем 23 грамма в таком же количестве колы. Кроме того, в нем отсутствует клетчатка, что означает, что вы не будете чувствовать себя сытым.
Выводы инсайдеров
В конечном счете, эксперты сходятся во мнении, что самый эффективный способ похудеть — это изменить образ жизни, а именно: правильно питаться, потреблять меньше калорий, достаточно спать и регулярно заниматься спортом.

Артроз, к сожалению, крайне распространенное заболевание, которое поражает людей не зависимо от возраста и может привести к инвалидизации. На сегодняшний день существует много методик лечения данной проблемы не только в традиционной медицине. Хорошие результаты наблюдаются при лечении этого заболевания народными методами, с использованием рекомендаций восточных специалистов.

Артроз коленного сустава наиболее распространенная форма этого заболевания, которая выявляется как у пожилых людей, так и у лиц молодого возраста. Чаще всего артроз является последствием травмы, что характерно для спортсменов.

Нетрадиционная медицина предлагает большое количество достаточно эффективных методик. Например, в народной медицине большой популярностью при лечении артроза коленного сустава пользуются продукты пчеловодства: маточное молочко, прополис, пчелиный яд. Эти продукты добавляют в мази. Противовоспалительные настойки и отвары так же оказывают положительное действие.

Тибетская медицина советует воздействовать не только на поврежденные суставы, но и на весь организм в целом. При артрите основными методами лечения являются иглорефлексотерапия, гирудотерапия, вакуум-терапия и тепловые методы воздействия (стоун массаж горячими камнями и моксотерапия, что означает прогревание биоактивных точек полыми сигарами).

соли в голеностопном суставе лечение народными средствами — О препарате Сусталайф отзывы врачей хорошие. Изучив инструкцию, можно увидеть, что средство имеет декларацию о соответствии, а значит, оно может применяться в оздоровительных целях.

В составе Сусталайф только природные компоненты, поэтому многие пользователи утверждают, что это БАД. Комплекс действительно содержит только натуральные вещества, но его эффективность по сравнению с аналогичными медикаментами доказана официальными исследованиями, и подтверждена сертификатом.

В составе Сусталайф только природные компоненты, поэтому многие пользователи утверждают, что это БАД. Комплекс действительно содержит только натуральные вещества, но его эффективность по сравнению с аналогичными медикаментами доказана официальными исследованиями, и подтверждена сертификатом.

Болезни опорно-двигательного аппарата вылечиваются комплексным подходом: медикаментозная терапия, ЛФК, физиотерапия и современные инновационные препараты, такие как Sustalife. Сусталайф значительно сокращает сроки лечения. продукты для восстановления хрящевой ткани суставов, мясников средство от суставов, sustalife производитель, sustalife купить в Старом Осколе.

Кардинальным отличием лекарства Sustalife является двухфазная рецептура. Капсула и её жидкая среда начинают взаимодействовать и оказывать лечебное действие, только попав в тонкий кишечник. Так сохраняется максимальная биологическая ценность компонентов.

Рекомендую пациентам Sustalife. Этот медикамент стал спасением для людей с различными суставными патологиями. Действующие вещества капсул избавляют не только от болезненной симптоматики, но и влияют на причину развития суставной патологии На форуме Отзовик можно увидеть споры о том, кто производитель Сусталайф, и в какой форме медикамент поступает в продажу. Производителем является компания Сашера Мед. Препарат выпускается в виде активной среды и капсул для внутреннего применения.

Для лечения очень незначительных повреждений хряща или, скорее всего, в качестве дополнения к другим методам лечения остеоартрита, диетические источники гиалуроновой кислоты станут полезным дополнением к вашему рациону. Коричневый рис богат этим веществом, равно как и морковь, говядина и другие продукты. Лечение отложения солей в суставах к клиниках Здоровье Плюс под руководством квалифицированных специалистов, с использованием современных высокоэффективных методик, на новейшем оборудовании, с внушительными скидками. Лечение отложения солей в суставах к клиниках Здоровье Плюс под руководством квалифицированных специалистов, с использованием современных высокоэффективных методик, на новейшем оборудовании, с внушительными скидками. Появление солевых отложений в области суставов, хрящей и сухожилий обусловлено целым рядом фактором. Артрит голеностопного сустава: причины, симптомы, стадии заболевания. Классификация заболевания: ревматоидный, реактивный и другие виды воспаления суставов. Все об эффективном лечении: препараты, немедикаментозные методы. Голеностоп – это очень загруженный сустав, поражается он достаточно часто, как при травмах, так и при различных заболеваниях. Артрит голеностопного сустава может развиваться по разным причинам, но в итоге при длительном течении и отсутствии адекватной терапии всегда приводит к инвалидности. Из этой статьи вы узнаете о симптомах артрита голеностопа и его лечении. Общие сведения о заболевании. Главная нагрузка при этом ложится на голеностопный сустав и стопу. Если они здоровы, километры пути не вызывают дискомфорта. При малейшей боли преодолеть несколько сотен метров становится сложно. Что делать, если у вас болит стопа, в чем причина и как избавиться от болевого синдрома? Голеностопный сустав имеет сложное строение. Почему он болит. Голеностоп – это сочленение трех костей – малоберцовой, большеберцовой и таранной. Причины возникновения, диагностику и методы лечения разберем в статье доктора Сапунков., травматолога со стажем в 10 лет. Если пациент чувствует, что в голеностопном суставе смещаются кости и возникает аномальная подвижность, то это признак разрыва связки. В таком случае необходимо посетить травматолога-ортопеда, в части случаев потребуется операция. Растяжение связок коленного сустава. — Никакие соли в наших суставах не откладываются. Те наросты, которые врачи иногда видят на рентгеновском снимке, — это на самом деле особая костно-хрящевая структура. Появляются наросты из-за перенапряжения сустава, потому что в нем уже начали происходить некоторые изменения (например, истончился хрящевой слой). Полезная еда для суставов, хрящей и укрепления костей — перечисляем полный список продуктов с пояснениями о том, как именно каждый из продуктов действует на организм человека. В каких продуктах содержится глюкозамин и хондроитин. Прежде чем говорить о том, из каких продуктов восполнить дефицит глюкозамина и хондроитина, необходимо иметь представление, из чего состоят суставы. Любой сустав в организме формируют как минимум две кости. Места соприкосновения покрыты суставными хрящами, которые, как губка, имеют ячеистое строение. Пространство между хрящами заполнено синовиальной жидкостью. Голеностопный сустав соединяет ее с коленом. Крепкая пяточная кость — это опора голеностопного сустава. Голеностопный сустав и малоберцовые сухожилия: длинными малоберцовым сухожилиями управляют икроножные мышцы, расположенные парно – с внутренней и внешней стороны голеностопного сустава — и закрепленные в области предплюсны. При чрезмерных нагрузках и отсутствии регенерации возможны воспаления сухожильного влагалища и разрывы малоберцовых сухожилий. Методика лечения патологии будет зависеть от причин, по которым началась боль в стопе. Однако, в любом случае врачи рекомендуют заменить обувь наиболее удобную. Подагра — ревматическая болезнь, вызванная отложением солей мочевой кислоты в суставах. Симптоматика складывается из боли, образования тофусов (подагрических узелков), деформации сустава, нарушения его подвижности. При отсутствии лечения уратные микрокристаллы накапливаются во внутренних органах, чаще почках, что приводит к развитию осложнений: нефрита, пиелонефрита, почечной недостаточности, мочекаменной болезни. Диагностируют подагру на основании симптомов, данных рентгенографии, пункции сустава. Лечение включает медикаментозную терапию, физиотерапевтические процедуры, соблюдение диеты. Прич. Лечение бурсита суставов и профилактика болезни. Бурсит — это воспалительная болезнь, которая возникает в синовиальной сумке сустава и сопряжена с накоплением в жидкости в суставной полости. Бурсит может возникнуть во всех 180 суставах человеческого организма, от самых маленьких до самых крупных, частично или полностью ограничивая движение в них. Это заболевание — всего лишь защитная реакция организма, который пытается уберечь травмированную выстилку суставной сумки от дальнейшего разрушения. Действительно, покой необходим для излечения от бурсита, ведь иногда (например, при травме), он дает суставу время зажить и восстановиться, а с ним ухо.

соли в голеностопном суставе лечение народными средствами. О препарате Сусталайф отзывы врачей хорошие. Изучив инструкцию, можно увидеть, что средство имеет декларацию о соответствии, а значит, оно может применяться в оздоровительных целях.

Специально для лечения коленных суставов — упражнения от Гитта.Д. При их выполнении не нужно преодолевать болевые ощущения. Самое главное, — говорит Гитт Виталий Демьянович, — ни одно из рекомендуемых упражнений не должно доставлять хотя бы малейшего болевого ощущения. Если Вы почувствовали боль, прекращайте упражнение немедленно! Боль крайне вредна Вашим суставам. Главный принцип, использованный при разработке упражнений по Гитту для лечения артроза коленного сустава, основан на том, что для нормального функционирования сочленению движение совершенно необходимо! Но движение с минимальной амплитудой и интенсивностью и без нагрузки. Виталий Гитт разработал разные комплексы восстановительных упражнений, которые можно освоить самостоятельно и выполнять в домашних условиях. В предыдущих выпусках мы знакомили читателей с методикой, разработанной Виталием Демьяновичем для исцеления тазобедренных суставов, теперь речь пойдет о коленях. По принципу гомеопатии. Коленные суставы болят чаще тазобедренных, хотя полная обездвиженность при гонартрозах встречается реже, чем при коксартрозах. Наиболее частая причина заболеваний коленных суставов — по-видимому, травмы. Одного-двух месяцев таких занятий обычно достаточно для восстановления подвижности и прекращения болей в суставе. Мышка в колене. Гимнастика при артрозе для коленного, плечевого, локтевого, тазобедренного суставов. Когда ЛФК можно делать, а когда — нет. Какие упражнения помогают при артрозе лучше всего. Улучшение кровоснабжения сустава и восстановление целостности хрящей. Снятие мышечного спазма. Укрепление связок и мускулатуры. Гимнастика Гитта при артрозе. Для людей с коксартрозом и гонартрозом разработана гимнастика Гитта, включающая упражнения с движениями малой амплитуды. Преимущество этой техники в том, что такие упражнения можно выполнять даже при 3 степени артроза. Виталий Демьянович Гитт считает такой подход к лечению шейного остеохондроза не только не эффективным, но и чрезмерно опасным. Да, к позвонкам и дискам приливает достаточное количество крови для снабжения их питательными и биологически активными веществами. Но это не является целью гимнастики Гитта. Во время тренировок скорость восстановления тканей преобладает над скоростью естественного разрушения. Таким образом, происходит то, что не под силу препаратам и физиопроцедурам — регенерация пораженного гиалинового хряща. Упражнения при артрозе коленного сустава по методике Бубновского. Упражнения при остеохондрозе позвоночника: виды, польза, результаты. Добавить комментарий. Лечение артроза коленного сустава: причины и симптомы заболевания. Эффективное лечение коленного сустава отдела включает в себя целый комплекс мер: медикаментозное лечение, физиотерапию, ЛФК и правильную диету. Артроз коленного сустава — это дегенеративно-дистрофическое заболевание хрящевой ткани, которое приводит к обнажению костных головок и нарушению подвижности в суставе. Болезнь имеет невоспалительную природу и медленно прогрессирует — переход от начальной стадии к инвалидности занимает от нескольких лет до нескольких десятилетий. Остеоартроз коленного сустава входит в 5-ку самых распространенных причин инвалидности и утраты трудоспособности по всему миру. Упражнения при коксартрозе. Упражнения для коленных суставов. Упражнения для голеностоп, локтей и кистей рук. Упражнения при артрозе плечевых суставов. Виталий Гитт утверждает, что от лечения артрозов физкультурой больше вреда, чем пользы. Деление хрящевых клеток очень медленное, но такой скорости вполне достаточно при нормальном состоянии здоровья. Для восстановления клеток хватает и вырабатываемой синовиальной жидкости, и количества поступающих с ней питательных веществ. Но при уже развившемся патологическом процессе высокая двигательная активность только ускоряет разрушение сустава: во время тренировок скорость изнашивания гиалинового хряща превышает скорость его восстановления Гимнастика для коленных суставов не помогает при артрозах: список упражнений. Содержание. Лечебный эффект. Воздействие на колени. Принципы выполнения. Техники Павла Евдокименко. При артрозе коленного сустава. При гонартрозе коленного сустава. При травме коленного сустава. После перелома коленного сустава. Тренировки при артрозе коленного сустава 3 степени нужно начинать с того момента, как появилась перспектива оперативного лечения. Даже при запланированном эндопротезировании через 3 месяца, регулярные занятия очень помог для быстрого восстановления после операции. Эндопротезирование колен в Чехии: гарантии, цены, реабилитация, отзывы и статистика. Узнать подробнее. Упражнения для коленного сустава. Коленные суставы подвергаются высокой нагрузке, поэтому они склонны к возрастной деформации. Также повреждения возникают из-за травм, разрывов мышц, растяжения связок, переломов. Люди часто интересуются, какие упражнения для коленного сустава ускоряют реабилитацию. Можно ознакомиться с разрешёнными видами физической нагрузки, но перед занятиями следует проконсультироваться с врачом. Содержание: Воздействие на колени. Рекомендации по выполнению. Для укрепления коленных суставов. После перелома коленного сустава. При артрозе коленного сустава. Воздействие на кол.

Как использовать соли в голеностопном суставе лечение народными средствамиВ составе Сусталайф только природные компоненты, поэтому многие пользователи утверждают, что это БАД. Комплекс действительно содержит только натуральные вещества, но его эффективность по сравнению с аналогичными медикаментами доказана официальными исследованиями, и подтверждена сертификатом.

Упражнения и ЛФК гимнастика для голеностопного сустава после перелома лодыжки и снятия гипса особенно важны для процесса реабилитация, определяют то, как быстро человек сможет вернуться к нормальной жизни. Будучи неотъемлемой частью восстановительной терапии, они требуют учета целого спектра деталей и нюансов, ведь при неправильном подходе можно существенно оттянуть выздоровление, спровоцировать весьма неприятные побочные эффекты и последствия. Ниже подробно рассказываем о том, как вести себя при данном недуге, какие действия следует предпринимать. 1. Упражнения для восстановления подвижности голеностопного сустава. Продемонстрированные на видео упражнения направлены на восстановление подвижности голеностопного сустава и рекомендуются к выполнению на ранней стадии реабилитации. Эти упражнения способствуют увеличению диапазона движений в суставе и уменьшению посттравматического отека. Это очень полезное упражнение для восстановления после травмы голеностопных связок, которое способствует профилактике возможного рецидива в будущем. Посредством эксцентрического сокращения мышц-супинаторов оно помогает укрепить мышцы, позволяя лучше контролировать супинацию стопы. Упражнения ЛФК при разных видах перелома голеностопного сустава. После её снятия для восстановления функции нижней конечности реабилитологи Юсуповской больницы назначают курс лечебной физкультуры. Если на рентгеновском снимке врач находит смещение отломков при переломе лодыжки, производит их сопоставление (одномоментную репозицию). После сопоставления отломков на ногу накладывается гипс от кончиков пальцев до средней трети бедра. Положение стопы зависит от вида перелома. В комплекс ЛФК после перелома лодыжки входят следующие упражнения: разведение носков ног в стороны, максимально поворачивая всю ногу от бедра Восстановление после перелома голеностопа включает в себя и приём лекарственных средств. Перед тем, как начать реабилитацию после перелома голеностопа (сразу после травмы), медицинские работники применяют сильнодействующие обезболивающие средства (уколы), такие, как: Кетанов. Далее врач назначает комплекс упражнений с применением специальных мячей, эспандеров и тренажёров для голеностопного сустава. Упражнения. Существует множество упражнений для реабилитации после перелома голеностопа, как до, так и после снятия гипса – каждое из них следует выполнять под непосредственным контролем или по рекомендации врача. Вместо заключения. Голеностопный сустав имеет сложное строение. Травмироваться может любая из трех костей, будь то малоберцовая, большеберцовая или таранная, однако в любом случае это приведет к разрывам мышечных тканей и связок. Восстановление после перелома — длительный процесс, ускорить который можно посредством организации правильного питания. В рацион включаются кальцийсодержащие продукты. Комплекс упражнений для разработки мышц после перелома ноги. Регулярно следует выполнять упражнения, которые помогут мышцам быстро обрести тонус и восстановят нормальный баланс при ходьбе. Перелом голеностопного сустава приводит к достаточно длительной реабилитации, а более 10% всех случаев травм костей скелета попадает на эту область. Правила проведения упражнений для полного восстановления после перелома стопы. 1 этап. 2 этап. 3 этап. Применение массажных процедур. Дополнительные рекомендации. Виды переломов стопы. Восстановление после переломов ускоряется благодаря таким эффектам массажа: улучшение местного кровотока; устранение отечности и застойных явлений. Массаж после перелома голеностопа можно выполнять и в домашних условиях: поглаживать, разминать, встряхивать поврежденную ногу, захватывая область лодыжки и пяток. Но профессионалы сделают это качественнее: они лучше чувствуют мышцы, знают, где нужно усилить давление, а где действовать мягче. Кроме того, нужно давать нагрузку здоровой ноге, делать упражнения для рук, корпуса. Врачи рекомендуют пациентам меньше оставаться в постели. Спустя несколько дней после переломов можно передвигаться на костылях по комнате и коридору. Восстановление после перелома голеностопа. Срок реабилитации голеностопного сустава. Рассказывают специалисты по физической реабилитации центра Лаборатирия движения. Когда можно начинать занятия. Сроки восстановления ноги после перелома голеностопа напрямую зависят от сложности травмы. Нагружать сустав стопы разрешается: Через неделю после перелома без смещения. Через 2 недели после травмы со смещением и ручного вправления. Спустя 3 недели после операции по вправлению отломков. Реабилитация голеностопного сустава: восстановление после травм, артродеза, эндопротезирования. Содержание. Как восстановить функции голеностопа после травмы. Иммобилизация голеностопа. Безоперационное лечение переломов. По статистике, 54% переломов и переломо-вывихов голеностопного сустава случаются в молодом возрасте, когда человеку важно сохранять трудоспособность. Эти травмы относятся к тяжелым повреждениям опорно-двигательного аппарата. Даже при качественном лечении они приводят к инвалидности в 3-12% случаев. Поэтому восстановление функций голеностопного сустава требует тщательного подхода, индивидуального для каждого пациента.

Кардинальным отличием лекарства Sustalife является двухфазная рецептура. Капсула и её жидкая среда начинают взаимодействовать и оказывать лечебное действие, только попав в тонкий кишечник. Так сохраняется максимальная биологическая ценность компонентов.

Заполните форму для консультации и заказа соли в голеностопном суставе лечение народными средствами. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 2-9 дней Вы получите посылку и оплатите её при получении.

Полезен ли холодец для суставов? Как сохранить суставы здоровыми | Доктор Мясников. Доктор Мясников о хондропротекторах. Коксартроз тазобедренного сустава. 1:34. Высокий холестерин, мужское здоровье и обрезание, развитие ребенка | Доктор Мясников. 48:43. Изменить ракурс. Доктор Мясников об артрозе коленных суставов и лечении боли в них. 12 сентября 2020 14:30. Рубрика Простые истины популярной программы Доктор Мясников на телеканале Россия 1 была посвящена здоровью суставов. Стоит ли принимать хондропротекторы? Какие продукты полезны для наших суставов?. Ведь при хорошем иммунитете восстановление будет проходить гораздо быстрее. Профилактика артроза колена. Профилактика артроза коленного сустава во многом снижает риск возникновения заболевания. Если суставы начинают болеть даже в покое, это говорит уже о значительной выраженности патологического процесса, когда от хряща почти ничего не остается. Обычно в этот момент пациенты и обращаются за помощью к врачам. Лучший способ поддержать суставы – это регулярные спокойные нагрузки и полноценное питание. Терапевтическое лечение артроза тазобедренного сустава — лечение коксартроза без операции. Автор: Evdokimenko · 26.11.2019. Если мы хотим при лечении коксартроза попытаться обойтись без операции, нам нужно попытаться восстановить больной тазобедренный сустав. Мы должны скомбинировать лечебные мероприятия таким образом, чтобы разом решить несколько задач: устранить болевые ощущения; улучшить питание суставного хряща и ускорить его восстановление; активизировать кровообращение в области пораженного сустава; уменьшить давление на поврежденную суставную головку бедренной кости и увеличить расстоян. Также Мясников указал на необходимость правильно кормить суставы: больше ходить и делать упражнений. Врач объяснил, что в суставах нет кровеносных сосудов, поэтому питательные вещества попадают туда только механически. Кроме того, телеведущий заявил, что продукты, полезные для суставов, не могут восстановить их.Вы что, предполагаете, что я съел, это у меня разложилось на молекулы, всосалось в кровь, кровь пошла куда-то, и там все это восстановилось уже в суставе? Это звучит смешно даже для непрофессионала, — сказал Мясников. Полезным для суставов врач назвал похудение. Специалисты Роскачества проанализировали информацию по методам восстановления после коронавируса и составили ряд полезных советов. Прочитайте, как помочь себе после пернесенной болезни и в целом весной. Каждому конкретному пациенту, переболевшему COVID-19 и имеющему постковидные симптомы, даются определенные рекомендации врачей по реабилитации после коронавируса. Врач также порекомендует витамины после ковида. Восстановление после коронавируса протекает индивидуально, но есть несколько универсальных рекомендаций как восстановиться после коронавируса взрослому человеку. Рекомендации по восстановлению после COVID-19. Астения. Лечение хряща коленного сустава. Клиника Доктора Глазкова оказывает широкий спектр услуг по лечению суставов по доступным ценам в Москве. Запись по телефону: 8 495 646 64 82. При значительных дефектах суставной поверхности восстановление хрящевой ткани возможно только хирургическими методами. Для этого используется множество различных методов. Некоторые из них очень дорого стоят и доступны только за границей (Германия, Швейцария, США). Нам доверяют. Отзывы пациентов, прошедших лечение в клинике Доктора Глазкова. Более 70 честных отзывов пациентов из открытых источников в интернете.Показать все. Алексей Лундин. Говорят, если суставы хрустят — это плохо, а дискомфорт появляется от отложения солей, и если мучает боль, придется навсегда исключить из рациона помидоры. Отделить правду ото лжи нам помогла врач-ревматолог Инесса Сидорова. Инесса Сидорова врач-ревматолог высшей квалификационной категории медицинского центра Ортоклиник. Коротко: нет. — Суставы могут болеть в любом возрасте при ряде инфекционных заболеваний (ветряная оспа, корь, скарлатина, гепатит и так далее), при бактериальных инфекциях (тонзиллит), при хронических заболеваниях ЖКТ (синдром раздраженного кишечника, иерсиниоз), при сахарном диабете, гипертиреозе, аутоиммунных заболеваниях и не только. Лечение артроза коленного сустава: причины и симптомы заболевания. Эффективное лечение коленного сустава отдела включает в себя целый комплекс мер: медикаментозное лечение, физиотерапию, ЛФК и правильную диету. Артроз коленного сустава — это дегенеративно-дистрофическое заболевание хрящевой ткани, которое приводит к обнажению костных головок и нарушению подвижности в суставе. Болезнь имеет невоспалительную природу и медленно прогрессирует — переход от начальной стадии к инвалидности занимает от нескольких лет до нескольких десятилетий. Остеоартроз коленного сустава входит в 5-ку самых распространенных причин инвалидности и утраты трудоспособности по всему миру. С целью восстановления костно–суставной системы разработаны специальные препараты ― хондропротекторы, в состав которых входят глюкозамин и хондроитин. Кроме лекарств, для правильной работы суставов, нужно принимать витамины и микроэлементы, употреблять правильные продукты. Хондроитин и глюкозамин в небольших количествах содержатся практически во всех продуктах, однако они связаны в структуре полимеров, поэтому усвояемость их низкая. Основными веществами, из которых эти вещества хорошо всасываются, являются Упражнения для коленного сустава. Коленные суставы подвергаются высокой нагрузке, поэтому они склонны к возрастной деформации. Также повреждения возникают из-за травм, разрывов мышц, растяжения связок, переломов. Люди часто интересуются, какие упражнения для коленного сустава ускоряют реабилитацию. Стоит учитывать, что гимнастика не вылечит сустав с серьёзной деформацией, и человеку придётся соглашаться на оперативное вмешательство. Например, при артрозе 4 степени не удастся убрать симптомы. Зато упражнения помогут при реабилитации после хирургического вмешательства – восстановление пройдёт быстрее и легче. Рекомендации по выполнению. Клинический случай лечения пациента с диагнозом Деформирующий остеоартрит обоих коленных суставов, справа 3 стадии, слева 2 стадии (по Косинской). Комбинированная контрактура правого коленного сустава., который представил Ортопед Бадмаев Александр Оконович. Случай безоперативного лечения деформирующего остеоартрита обоих коленных суставов. Над описанием клинического случая, представленного доктором Бадмаев., работал научный редактор Сергей Федосов. Гимнастика для коленных суставов не помогает при артрозах: список упражнений. Содержание. Лечебный эффект. Доктор Евдокименко. Статическая часть предусматривает фиксацию ноги в определенном положении, что поддерживает мышечную форму в напряжении. Динамические упражнения обеспечивают полноценный кровоток и необходимую эластичность связочного аппарата.

Фонд борьбы с артритом объясняет, что нагревание больного сустава приводит к расширению кровеносных сосудов в этой области. Это помогает большему количеству крови, кислорода и питательных веществ поступать к воспаленным тканям. Увеличение кровообращения таким образом может расслабить затекшие мышцы и суставы.

Фонд артрита предполагает, что поддерживающие устройства могут защитить суставы и помочь человеку выполнять повседневные задачи. Физиотерапевт, эрготерапевт или ортопед могут подобрать человеку скобы или шины, которые помогают выровнять и поддержать суставы.

Врачи часто рекомендуют людям с ОА принять или поддерживать определенные привычки образа жизни, такие как питательная, хорошо сбалансированная диета, много физических упражнений и сна. Контроль уровня холестерина и поддержание артериального давления в пределах нормы также может свести к минимуму симптомы ОА. Там, где это применимо, это также может помочь бросить курить.

Авторы обзора 2018 года в журнале Rheumatology отмечают, что определенные продукты могут помочь облегчить воспаление, связанное с симптомами ОА. Полезные продукты включают жирную рыбу, такую как сардины, скумбрия и лосось, а также авокадо и грецкие орехи, которые содержат омега-3 жирные кислоты. Исследователи рекомендуют есть одну или две порции в неделю и ежедневно принимать добавки с рыбьим жиром.

9000 2 Узнайте о восьми лучших добавках для лечения артрита.
Подходы «разум-тело», такие как йога, тай-чи и когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), могут помочь некоторым людям справиться с симптомами ОА.
В 2019 году Американский колледж ревматологии (ACR) и Фонд борьбы с артритом рассмотрели имеющиеся данные о различных методах лечения ОА. На основании этой информации они:
настоятельно рекомендуется тай-чи людям с остеоартритом коленного или тазобедренного сустава, так как это может помочь людям улучшить силу и равновесие
условно рекомендовать йогу людям с остеоартритом колена или тазобедренного сустава
Акупунктура является составной частью традиционной китайской медицины. В нем квалифицированный терапевт вводит тонкие иглы через кожу в определенные места, чтобы сбалансировать поток энергии или жизненную силу тела. В последние годы многие люди предположили, что иглоукалывание может помочь облегчить боль при ОА.
В обзоре 2019 года были рассмотрены доказательства использования акупунктуры для лечения ОА коленного сустава. Авторы заключают, что иглоукалывание может эффективно уменьшить боль и улучшить функцию колена. Тем не менее, они подчеркивают, что необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить его преимущества.
Узнайте об иглоукалывании при артрите.
TENS использует электрические токи низкого напряжения для лечения боли.
Рекомендации ACR и Arthritis Foundation настоятельно рекомендуют людям с ОА коленного или тазобедренного сустава не использовать ЧЭНС. Причины этого заключаются в том, что научные исследования по использованию ЧЭНС при ОА имеют низкое качество, и нет никаких доказательств того, что ЧЭНС полезна для людей с ОА.
Обычно со временем ОА развивается медленно, но после травмы он может развиваться быстрее.
ОА может увеличить риск осложнений у некоторых людей. Болезненные суставы затрудняют выполнение физических упражнений, что увеличивает риск набора веса. Лишний вес может привести к диабету, высокому кровяному давлению, высокому уровню холестерина и сердечным заболеваниям.
Хотя лечения ОА не существует, можно контролировать симптомы и поддерживать хорошее качество жизни.
ОА развивается при разрушении хрящей внутри суставов. Это может вызвать боль, скованность и отек. Лекарства от ОА не существует, и со временем состояние имеет тенденцию к ухудшению.
Врачи обычно рекомендуют сочетать естественные и медикаментозные методы лечения.
Естественные методы лечения ОА включают физиотерапию, изменение образа жизни, терапию теплом и холодом, а также поддерживающие устройства.
Люди могут избавиться от своих симптомов с помощью различных подходов. Прежде чем попробовать новое лечение, человек может пожелать поговорить с врачом.
Натуральные методы лечения остеоартрита
Некоторым людям с остеоартритом (ОА) помогают естественные методы лечения, такие как физиотерапия и иглоукалывание. Многие эксперты рекомендуют людям с ОА сочетание медикаментозного и естественного лечения.
ОА — наиболее распространенная форма артрита, поражающая более 32,5 миллионов взрослых в США.
ОА возникает, когда хрящ внутри сустава разрушается и изнашивается, что приводит к изменениям кости в суставе. Суставы, которые чаще всего поражаются ОА, — это руки, бедра и колени.
Имеются данные о том, что некоторые немедикаментозные методы лечения ОА полезны для некоторых людей. Например, физиотерапия и изменение образа жизни могут помочь людям справиться со своими симптомами.
В этой статье описываются некоторые распространенные естественные методы лечения ОА, в том числе терапия теплом и холодом, пищевые добавки и иглоукалывание.
ОА неизлечим. Назначая лечение, врачи стремятся помочь людям справиться с симптомами, чтобы они могли иметь хорошее качество жизни.
Врачи, как правило, рекомендуют сочетание натуральных и фармакологических или медикаментозных методов лечения. Варианты включают физическую активность, физиотерапию и обезболивающие препараты.
Хотя есть доказательства того, что некоторые естественные методы лечения полезны для людей с ОА, необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить преимущества других.
Ниже приведены некоторые распространенные естественные методы лечения ОА.
Узнайте больше об остеоартрите.
Применение тепла или холода к пораженному суставу может помочь уменьшить боль и отек, связанные с ОА.
Исследование, проведенное в 2021 году с участием 117 человек с ОА коленного сустава, показало, что тепловая терапия и холодный гель для растирания эффективно уменьшают боль и улучшают функцию суставов.
Фонд борьбы с артритом объясняет, что нагревание больного сустава приводит к расширению кровеносных сосудов в этой области. Это помогает большему количеству крови, кислорода и питательных веществ поступать к воспаленным тканям. Увеличение кровообращения таким образом может расслабить затекшие мышцы и суставы.
Организация добавляет, что лечение холодом имеет противоположный эффект и уменьшает воспаление. В связи с этим, это может быть лучшим выбором, когда у человека вспышка.
Человек может попробовать тепловую терапию:
приняв горячий душ с температурой воды 92–100℉
наложив теплый компресс, например, электрическую грелку или влажную мочалку, которую человек нагрел в микроволновая печь
купание в теплом бассейне или ванне около 20 минут
Человек может попробовать холодовую терапию следующим образом:
обернув пакет с замороженными овощами в тонкое полотенце и используя его в качестве холодного компресса
купив многоразовый пакет со льдом или гелем
поместив полотенце в морозильную камеру на 15 минут, а затем нанесите его на больную область
с помощью геля для растирания холодом
Узнайте больше о терапии теплом и холодом.
Физиотерапия может помочь человеку двигаться безопасно и эффективно. Физиотерапевты адаптируют программы терапии к индивидуальным потребностям, но обычно они включают растяжку и целенаправленные упражнения.
Физиотерапия может предложить людям с ОА следующие преимущества:
помощь в поддержании гибкости и диапазона движений
укрепление мышц для поддержки поврежденного сустава
увеличение силы мышц, окружающих сустав
поддержание физической формы
помощь человеку в выполнении его повседневных дел
Узнайте о 10 упражнениях при артрите коленного сустава.
Фонд артрита предполагает, что поддерживающие устройства могут защитить суставы и помочь человеку выполнять повседневные задачи. Физиотерапевт, эрготерапевт или ортопед могут подобрать человеку скобы или шины, которые помогают выровнять и поддержать суставы.
Трости и ходунки могут снизить нагрузку на поврежденные суставы при ходьбе. Это может облегчить передвижение людей с тяжелым ОА.
Поддерживающие устройства включают в себя:
Брекеты
Ширны
Трости
Уочерки
Перчатки и запястье
Узнайте о СПИДОВ.
Врачи часто рекомендуют людям с ОА принять или поддерживать определенные привычки образа жизни, такие как питательная, хорошо сбалансированная диета, много физических упражнений и сна. Контроль уровня холестерина и поддержание артериального давления в пределах нормы также может свести к минимуму симптомы ОА. Там, где это применимо, это также может помочь бросить курить.
Людям с ОА полезно достичь или поддерживать умеренный индекс массы тела (ИМТ), поскольку избыточная масса тела может оказывать дополнительное давление на поврежденные суставы.
Авторы обзора 2018 года в журнале Rheumatology отмечают, что определенные продукты могут помочь облегчить воспаление, связанное с симптомами ОА. Полезные продукты включают жирную рыбу, такую как сардины, скумбрия и лосось, а также авокадо и грецкие орехи, которые содержат омега-3 жирные кислоты. Исследователи рекомендуют есть одну или две порции в неделю и ежедневно принимать добавки с рыбьим жиром.
По данным Arthritis Foundation, доказательства того, что добавки эффективно лечат симптомы ОА, ограничены. Человек должен поговорить с врачом, прежде чем принимать добавки, так как они могут мешать назначенным лекарствам.
Популярные добавки для лечения ОА включают:
рыбий жир
глюкозамин и хондроитин
витамин D
метилсульфонилметан (МСМ)
пикногенол 90 034
S-аденозил-L-метионин (SAMe)
Boswellia serrata
куркумин
неомыляемые вещества авокадо/соевых бобов (ASU)
кора ивы
неденатурированный коллаген II типа (UC-II)
9000 2 Узнайте о восьми лучших добавках для лечения артрита.
Подходы «разум-тело», такие как йога, тай-чи и когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), могут помочь некоторым людям справиться с симптомами ОА.
В 2019 году Американский колледж ревматологии (ACR) и Фонд борьбы с артритом рассмотрели имеющиеся данные о различных методах лечения ОА. На основании этой информации они:
настоятельно рекомендуется тай-чи людям с остеоартритом коленного или тазобедренного сустава, так как это может помочь людям улучшить силу и равновесие
условно рекомендовать йогу людям с остеоартритом колена или тазобедренного сустава
Акупунктура является составной частью традиционной китайской медицины. В нем квалифицированный терапевт вводит тонкие иглы через кожу в определенные места, чтобы сбалансировать поток энергии или жизненную силу тела. В последние годы многие люди предположили, что иглоукалывание может помочь облегчить боль при ОА.
В обзоре 2019 года были рассмотрены доказательства использования акупунктуры для лечения ОА коленного сустава. Авторы заключают, что иглоукалывание может эффективно уменьшить боль и улучшить функцию колена. Тем не менее, они подчеркивают, что необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить его преимущества.
Узнайте об иглоукалывании при артрите.
TENS использует электрические токи низкого напряжения для лечения боли.
Рекомендации ACR и Arthritis Foundation настоятельно рекомендуют людям с ОА коленного или тазобедренного сустава не использовать ЧЭНС. Причины этого заключаются в том, что научные исследования по использованию ЧЭНС при ОА имеют низкое качество, и нет никаких доказательств того, что ЧЭНС полезна для людей с ОА.
Обычно со временем ОА развивается медленно, но после травмы он может развиваться быстрее.
ОА может увеличить риск осложнений у некоторых людей. Болезненные суставы затрудняют выполнение физических упражнений, что увеличивает риск набора веса. Лишний вес может привести к диабету, высокому кровяному давлению, высокому уровню холестерина и сердечным заболеваниям.
Хотя лечения ОА не существует, можно контролировать симптомы и поддерживать хорошее качество жизни.
ОА развивается при разрушении хрящей внутри суставов. Это может вызвать боль, скованность и отек. Лекарства от ОА не существует, и со временем состояние имеет тенденцию к ухудшению.

На сегодняшний день многие женщины желают сделать свою фигуру более красивой и утонченной, сбросив пару лишних килограммов, не потеряв упругости кожи. Сделать это можно при помощи обертываний для похудения на ночь. Рассмотрим далее несколько вариантов рецептов масок, которые модно использовать для проведения такой косметической процедуры в домашних условиях, а также некоторые особенности самой технологии использования обертываний и их преимущества.

В отзывах об обертываниях на ночь для похудения нередко говорится то, что данный вид косметической процедуры помогает не просто снизить вес, но еще и сделать кожу всего тела более красивой и здоровой. Это обусловлено тем, что в процессе проведения процедур рассматриваемого типа клетки кожи питаются полезными компонентами и прекрасно увлажняются. Более того, после регулярного проведения описанных ниже манипуляций цвет кожи заметным образом улучшается, что связано со стабилизацией процесса кровообращения во всем организме в целом, а также непосредственно в капиллярах.

Некоторые обертывания для похудения на ночь способствуют выведению токсинов, шлаков, а также других вредных веществ из организма. Более того, результатом правильно проведенных процедур является тонус всего организма.

Многих женщин, которые желают сбросить несколько килограммов при помощи обертываний, интересует сама техника снижения веса. Это происходит за счет уменьшения слоя жировых отложений, которые тают под кожей под действием эффекта, близкого к парниковому. Данный эффект создается под воздействием естественной температуры человеческого тела, а также обыкновенной пищевой пленки, в которую заматываются все проблемные участки.

Практика показывает, что при правильном использовании технологии уже за неделю можно избавиться от 2-3 нежелательных килограммов, что является прекрасным показателем. Для того чтобы сделать эффект более ярким, специалисты в области красоты рекомендуют сочетать данную процедуру с физическими упражнениями и нагрузками на проблемные участки тела.

Перед началом любой процедуры следует заранее подготовить кожу, распарить ее и очистить при помощи скраба. В процессе его нанесения следует сделать несильный массаж до того момента, пока не появится согревающий эффект.

После проведения массажа следует приступать к непосредственному нанесению подготовленной косметической массы, которую можно как сделать самостоятельно, так и приобрести в готовом виде в магазине. После этого на все смазанные места надо наложить пищевую пленку и как можно плотнее обмотать ею участки тела. Теперь можно одеваться и заниматься привычными домашними делами или отходить ко сну.

Некоторые составы рекомендуется смывать спустя 30-40 минут — о допустимом времени впитывания каждого из них можно узнать из рецепта обертывания. После того как нанесенная масса достаточно впитается, а ее остатки будут смыты, на обработанные участки тела следует нанести увлажняющий крем или натуральное косметическое масло.

В отзывах о нем говорится, что данный вариант идеально подходит для области живота. Обертывание на ночь для похудения предусматривает использование максимально крупных листьев водоросли — ламинарии. Их нужно предварительно размочить в теплой воде, после чего нанести на подготовленную кожу тела. Уложенные листья нужно зафиксировать с помощью пищевой пленки и оставить на ночь — только в таком случае будет достигнут желаемый эффект.

В отзывах о данном варианте обертывания нередко говорится то, что оно дает невероятный эффект: уже после первых 2-3 применений кожа становится бархатистой и гладкой, а чуть позднее она начинает приобретать ровный оттенок. Однако в социальных сетях можно встретить мнения о том, что масса, приготовленная по указанному здесь рецепту, способна вызывать аллергию. Для того чтобы избежать неприятных последствий, рекомендуется заранее протестировать смесь на небольшом участке тела.

Для приготовления массы для обертывания с корицей следует взять 50 г молотой пряности и развести ее столовой ложкой воды. Туда же следует добавить пару ложек молотого кофе, а также ложку меда. Ингредиенты следует тщательно размешать и нанести на тело. Поверх всего следует намотать полиэтилен и поддержать в таком виде пару часов. По истечении указанного времени массу следует смыть, а кожу — увлажнить.

Данная процедура проводится во всех элитных салонах красоты и пользуется большой популярностью. Рецепт обертывания на ночь для похудения предусматривает использование 100 г какао и подогретой воды — эти ингредиенты следует соединить так, чтобы из них получилась вязкая смесь, по консистенции напоминающая сметану. Отдельно нужно подготовить смесь из половины банана и пары ложек меда. После этого обе массы нужно соединить в одну и перемешать все до однородности.

Данный вариант обертывания отлично подходит для похудения, в особенности в области живота. В некоторых отзывах косметологов о нем говорится, что для приготовления состава можно использовать разные виды масла — так эффект будет только ярче. В своих отзывах они рекомендуют использовать такие виды масел, как оливковое, можжевельниковое, лемонграссовое, мирровое, лимонное, а также лавандовое.

Как приготовить массу для масляного обертывания на ночь (для похудения)? Для этой цели следует взять выбранное масло в необходимом количестве (или смесь эфирных компонентов) и слегка прогреть основной ингредиент на водяной бане. После этого в теплом масле нужно вымочить отрез марли и обмотать им желаемые участки тела. Поверх всего следует намотать пищевую пленку.

Держать такой компресс на теле не рекомендуется больше часа — за это время все полезные компоненты уже впитаются в кожу. По истечении указанного времени пленку и марлю следует убрать, а тело промыть с использованием теплой воды и геля для душа.

Для приготовления маски следует взять необходимое количество уксуса и соединить его с очищенной водой в пропорции 1:1. К указанным ингредиентам рекомендуется добавить несколько капель зеленого чая — практика показывает, что данный компонент существенным образом снижает кислотную активность смеси. После перемешивания образовавшуюся массу надо накрыть крышкой и отправить на некоторое время в теплое место.

Когда масса настоится, в ней нужно хорошенько промочить чистую натуральную ткань (лучше всего использовать хлопковый отрез). Тканью следует плотно обмотать проблемные участки тела и покрыть их пленкой. Через пару часов компресс можно убирать. Теперь обработанные участки нужно промыть под теплой проточной водой и увлажнить.

Статистика показывает, что очень популярными являются медовые обертывания для похудения на ночь. В отзывах о них говорится то, что проводимые процедуры помогают сделать кожу мягкой и бархатистой, а также устранить все нежелательные эффекты, имеющиеся на ней. Более того, медовые обертывания придают коже упругость, а также ровный цвет.

Для приготовления чудодейственного состава, необходимого для проведения медового обертывания на ночь для похудения, следует взять 4 ложки пчелиного продукта и такое же количество горчицы. Оба ингредиента нужно соединить и смешать до состояния однородности. После этого необходимо прогреть массу на водяной бане, но если она получилась довольно жидкой, то данный этап можно и пропустить.

Практика косметологов показывает, что наилучший эффект от обертываний достигается уже спустя 15 процедур. Причем первые 5 из них лучше всего проводить каждый день, а все остальные — с интервалом в пару суток (или через день).

Перед проведением процедуры желательно максимально расслабить свое тело. Более того, в дни совершения обертываний не рекомендуется нагружать свой организм чрезмерной физической активностью — все это чревато образованием нежелательного эффекта на теле — целлюлита.

Существует определенная группа лиц, которым не рекомендуется проведение обертываний пленкой на ночь для похудения. К их числу относятся прежде всего те люди, которые имеют проблемы с сердечно-сосудистой системой, а также нарушенный метаболизм.

Обертывания категорически противопоказаны лицам, страдающим онкологическими заболеваниями, болезнями почек, а также сахарным диабетом. Если имеются наружные или внутренние проблемы с кожей, то они выступают еще одной причиной для отказа от проведения всех описанных в статье процедур. В особенности это касается лиц, страдающих серьезными дерматологическими патологиями, а также тех, кто имеет видимые воспаления на коже или открытые ранки.

В том случае, если не следовать данным рекомендациям к воздержанию, можно получить проблемы, связанные с работой эндокринной системы и поджелудочной железы. Кроме того, в данном случае в зону риска могут попасть и почки.

Обертывание на ночь для похудения – один из способов сделать свою фигуру стройной. Это достаточно простая, действенная и к тому же дешевая процедура, которую легко делать, не выходя из дома. Главное – выполнять ее правильно и избегать противопоказаний. Поговорим о ночном обертывании подробней.

Обернутый пищевой пленкой участок тела, на который предварительно нанесен специальный состав, работает по принципу термоэффекта. Тело под пленкой нагревается, вещества, входящие в смесь, проникают в кожу, кровообращение становится лучше, из пор удаляется грязь, работа сальных желез активизируется – и все это вместе способствует сжиганию лишнего жира, а, значит, и похудению. Просто и эффективно.

Кстати: спать всю ночь, будучи обернутой пленкой, разумно не всегда. Многое зависит от состава, которым обрабатывается тело. Если в нем присутствуют вещества, вызывающие жжение, то, понятно дело, до утра дотерпеть сложно. Кроме того, они способны причинить полноценные ожоги. Поэтому к процедуре обертывания следует относиться избирательно. Не надо терпеть жжение сверх силы. Необходимо руководствоваться самочувствием. Начало сильно жечь – пленку нужно тотчас же снимать и бежать под душ.

Обертывание с уксусом. Берем любой уксус (столовый все же лучше не брать) и смешиваем его с теплой водой в равных долях. Намочив в смеси кусок марли или другой ткани, накладываем его на участок тела, предназначенный к похудению. Укутываемся пленкой. Ждем наступление утра. Утром снимаем пленку и идем под душ.
Обертывание с применением водорослей (ламинарии). Здесь бывает два способа – холодная и горячая процедура. Для холодного обертывания ламинарию смачиваем в прохладной воде. Для горячего – в теплой. Кладем листы водорослей на определенный участок тела, сверху помещаем полиэтиленовую пленку, марлю или другую ткань. Ждем наступления утра. Утром снимаем пленку, идем под душ, обрабатываем участок тела кремом.

Обертывание с медом. Берем 1 ст. л. свежего полужидкого меда. Добавляем в него 3 капельки апельсинового, ванильного или лимонного масла. Все перемешиваем. Втираем смесь в кожу. Обматываемся пленкой. Ложимся спать. Утром снимаем пленку, идем под душ.
Обертывание с натуральным кофе. Берем растительное масло, молоко или теплую воду (сгодится любой из этих компонентов) и смешиваем с молотым кофе или кофейной гущей в равных пропорциях. Наносим состав на тело, укутываем его пленкой. Дождавшись утра, снимаем пленку и идем под душ. Далее обрабатываем тело кремом.
Обертывание с какао. 300 граммов какао-порошка разводим в половине стакана слегка подогретого молока. Тщательно перемешиваем смесь. Пропитываем составом бинт и обматываем им участки тела, которые нуждаются в похудении. Укутываемся пленкой, спим до утра. Утром – как обычно.
Обертывание с шоколадкой. Для этой цели необходим горький натуральный шоколад (достаточно одной плитки). Растапливаем шоколадку до полужидкого состояния. Намазываем тело, обворачиваемся пленкой. Проснувшись, идем в душ. После душа увлажняем тело кремом.
Глиняное обертывание. Для этой цели больше сгодится голубая или черная глина. Заливаем ее кипятком, перемешиваем до полужидкого состояния. Добавляем немного эфирного масла (не больше 3-х капель). Наносим глину на тело, заворачиваемся в пленку. Ждем утра, после чего смываем остатки смеси под теплой водой.

( 340 релевантных результатов, с рекламой Продавцы, желающие расширить свой бизнес и привлечь больше заинтересованных покупателей, могут использовать рекламную платформу Etsy для продвижения своих товаров. Вы увидите результаты объявлений, основанные на таких факторах, как релевантность и сумма, которую продавцы платят за клик. Узнать больше. )
The Night Wrap — Pinnacle Sports Podiatry
Перейти к содержимому Ночная обертка
Более 15 лет назад я впервые познакомился с этим нестандартным лечением, и я считаю, что оно до сих пор находит свое место в лечении многих травм и ушибов мягких тканей.
Итак, что такое ночная упаковка?
Нет, это не метод омоложения лица; это ночное местное противовоспалительное средство для воспаленных сухожилий, суставов, связок и бурс.
Как я уже говорил, я впервые столкнулся с этой техникой более 15 лет назад, и в данном случае я был травмированным бегуном, нуждающимся в быстром лечении. В рамках плана лечения болезненного и воспаленного ахиллова сухожилия мне посоветовали применять ночную повязку в течение следующих 4 ночей.
Ночное обертывание представляет собой кажущийся загадочным коктейль из местных противовоспалительных и антикоагулянтных препаратов. Мне были предоставлены очень конкретные инструкции и обоснование его эффективности. К моему удовольствию, это, казалось, пошло на пользу моему ахиллу.
Теперь, прежде чем мы начнем забегать вперед, следует сказать, что наука, стоящая за лечением, отсутствует, а его положительный эффект в значительной степени анекдотичен. Я не знаю ни одного исследования, в котором бы проверялась его эффективность по сравнению с плацебо. Хотя вероятность эффекта плацебо при таком «загадочном» и сложном лечении высока, я все же верю, что у него есть физиологически правдоподобный способ действия, который может ускорить процесс выздоровления и обеспечить значительное облегчение боли.
В настоящее время я рекомендую это лечение многим травмированным пациентам, которые обращаются ко мне с болью в сухожилиях. Далее следует описание техники, как она предлагается работать и при каких травмах она работает лучше всего.
Техника
Что понадобится для ночного обертывания
Гель Диклофенак (например, гель Вольтарен)
Гирудоидный крем
Гладкая упаковка
Марля
Ступени для ночного обертывания
Непосредственно перед сном вмассируйте небольшое количество равных частей гирудоида и диклофенака в болезненную область в течение 2-3 минут, пока они не впитаются в кожу.
№
Нанесите большее количество крема и геля и слегка помассируйте, пока они не перемешаются. Оставьте это как толстый слой поверх кожи.
Оберните поврежденное место салфеткой, и все готово!
Ложитесь спать, и пусть ночная пленка сделает свое дело.
Примечание: Если поврежденный участок находится вокруг костного выступа, например, в месте прикрепления ахиллова сухожилия к пятке, наложите тонкий кусочек марли поверх слоя крема/геля, чтобы он оставался на месте и не соскальзывал с поврежденного участка при обертывании. это в радостной обертке или когда в постели.
Как работает ночное обертывание?
Его предполагаемый механизм заключается в обеспечении устойчивого и высокой дозы (по сравнению с простым массажем) местного противовоспалительного эффекта. В зависимости от того, сколько вы спите, у крема может быть около 8 часов времени, чтобы сделать свое дело, пока вы в постели, поэтому он работает, пока вы спите.
Добавление крема Hirudoid особенно полезно при травмах, сопровождающихся синяками или сухожильной крепитацией (припухлость вокруг сухожильного влагалища, часто вызывающая ощущение скрипа). Его механизм действия заключается в ингибировании образования фибрина, связанного с развитием крепитации.
Помимо удерживания геля на коже и на простынях, обертывание может уменьшить испарение крема с кожи, обеспечивая более высокую активную дозу в месте повреждения.
Самое замечательное в этом лечении то, что оно местное (т. е. не имеет таких побочных эффектов со стороны желудочно-кишечного тракта или нагрузки на печень, как пероральные препараты).
Недостатком является то, что он хорошо работает только при поверхностных травмах – чем глубже травма (или чем больше жира на месте травмы), тем менее эффективным будет это лечение.
Травмы, при которых я часто рекомендую ночную повязку Включает:
Ахиллов, малоберцовый и задний большеберцовый тендинит (при острой перегрузке или при равномерном утолщении сухожилия или крепитации)
FHL теносиновит
Растяжение связок голеностопного сустава – ITB-синдром (наружная боль в колене)
Не делайте то, что сделал мой друг, и не используйте согревающий крем, такой как Deep Heat или Tiger Balm, как часть ночного обертывания — по общему мнению, это было не очень приятно!
Предупреждение: Это использование вышеуказанного лекарства не по прямому назначению.

По определению, язык жестов передает скрытые эмоции – те, которые люди не хотят, чтобы о них знали другие. Умение определять эти потаенные чувства улучшит ваши отношения, поможет определить эмоции партнера, потребности друзей, ну и, конечно же, упростит работу с вредными посетителями.

Западные исследователи приступили к подробному изучению невербальных аспектов человеческого поведения еще с начала 1970-х годов. Тогда же было подсчитано, что только 7% важных (актуальных, правдивых) сообщений состоят из произнесенных слов, а 93% информации передается через невербальные маршруты (38% — через интонации, 55% — через язык жестов \ тела).

Точные цифры сегодня оспариваются, но научность методики уже не подлежит сомнению. Тем не менее, ее успели популяризировать сериалы про ФБР и секретные службы, такие как «Обмани меня» и «Мыслить как преступник». Они и «научили» зрителей понимать эмоции и мотивы людей, внимательно вглядываясь в лицо и отмечая едва уловимые изменения мимики. Оценка объекту «выставляется» на основе анализа наиболее информативных признаков, характеристик внешности, невербального и вербального поведения.

К настоящему времени каталогизировано более десятка тысяч различных выражений лица, хотя любителю просто идентифицировать только семь основных микровыражений. Это еле уловимые жесты, которые позволяют нам читать эмоции на лице любого, даже незнакомого человека.

Злость. Экспрессия гнева в основном сосредоточена в верхней части лица, где мы опускаем брови и хмуримся. При этом мы часто сжимаем рот и делаем его напряженным, слегка стиснув зубы. Еще одно типичное выражение гнева – подбородок, чуть выдвинутый вперед.

Отвращение. Это микровыражение является одним из самых простых для распознавания, поскольку вся экспрессия в этом случае сосредоточена во рту и носу. На носу появляются морщины, верхняя губа приподымается, часто обнажая верхние зубы.

Следует учитывать, что наше личное восприятие людей весьма субъективно и наши внутренние стереотипы, так называемый жизненный опыт, могут сыграть злую шутку, отметая полезные контакты и, наоборот, привлекая в свой стан самых натуральных психоэнергетических «вампиров».

Профессиональные психологи-профайлеры постоянно сталкиваются с ложными трактовками и ошибочными выводами «сыщиков», пытающихся читать микромимику собеседников. Язык тела дается не всем, и неофиты, пристально всматриваясь в лицо объекта исследований, упускают из виду важные признаки и совершают ряд типичных ошибок.

Любители рассматривают исключительно мимику, досконально изучая микродвижения лица. Но все напрасно: без контекста любой анализ бесполезен. Оценка должна учитывать жестикуляцию, характеристики голоса, окружение и многое другое. Поэтому усмешка левым уголком губ — не более чем усмешка. Интерпретировать ее в отрыве от других жестов опасно, ведь неверные выводы о человеке, как и излишняя подозрительность, разрушительны и для личных отношений, и для профессиональных.
Чрезмерно пристальное внимание уделяется позе, но при этом игнорируются характеристики голоса. Ведь если лицо собеседника сигнализирует о чем-то важном, это обязательно должно подтверждаться «вокально»: голос и мимика работают вместе. И главное не то, что человек говорит, а как: задумчиво, громко, тихо, высоким голосом или пониженным. Что касается позы, то для определения лжи (или правды) она несущественна. Открытая поза или закрытая, приближение или отдаление, скрещенные руки… Все это показывает отношение одного человека к другому или передает настроение, однако ничего не говорит о «фактаже» в его речи.
Помимо лица и мимики, еще существуют форма бровей, носа и подбородка, высота лба, прическа и цвет волос, стиль и любимый цвет одежды, а также десятки других интересных черт, которые говорят о важных качествах индивидуума. И меняя то, что доступно поменять, мы можем влиять и на человека, и на результаты его отношений с окружающими!

На самом деле невероятное множество ошибок совершается при попытке «прочтения» людей особого типа, так сказать «нечитаемых» . Прежде всего, к ним относятся люди, обладающие живой (гиперкинетической) мимикой: на таких лицах эмоции переключаются с высочайшей частотой, поэтому не всегда синхронизируются со смыслом речи. Другими словами, зачастую такое лицо показывает то, чего еще нет, а иногда то, что уже произошло. Конечно, при таких обстоятельствах наблюдателю сложно сопоставить вопрос и реакцию. А непрофессионал, скорее всего, порадуется столь яркому лицу, хотя сделает при этом ложные выводы.

Современные ученые полагают, что способность читать чужие мысли по мимике и жестам свойственна всем людям. Совокупность внешних признаков — от выражения лица и направления взгляда до принятой позы — помогает догадаться о чувствах и намерениях других людей. Во время общения, помимо произнесения фраз, человек делает массу заметных или едва заметных жестов, которые также выражают его точку зрения. Его собеседник всегда воспринимает их на подсознательном уровне, однако зачастую сознание не подвергает их рациональному анализу. Между тем изучение этого немого языка поможет читать между строк всю скрытую информацию.

Языку тела в истории и культуре всегда уделяли достаточно много внимания. Интерес к ним известен еще с античных времен, когда проблема происхождения языка выдвинула теорию происхождения жестового языка, на базе которого развивался звуковой язык. По всей видимости, человеком, с которого начинается, систематическое изучение движения тела был Джон Каспер Лаватер, пастор из Цюриха, который в 1972 г. опубликовал « Эссе по физиогматики». Он впервые провел подобное наблюдение и описания корреляций между вырождением лица и конфигурациями тела, с одной стороны, и типами личностных характеристик – с другой. А Чарльз Белл анатом, нейрофизиолог был одним из первых кто заинтересовался выражениями эмоций.

Несколько позже появились работы о влиянии биологических признаков на формирование определенного социального человеческого типа, исследования, посвящённые описанию связей между характером человека и типом его телосложения, между эмоциями человека, их жестовыми манифестациями, в частности выражениями лица, и смыслами которые эти невербальные единицы выражают. Позже проблема жестового языка носила прикладной характер в связи с выработкой алфавита глухонемых.

Разные науки, в частности биологии, психология, социология, стремительно шли к многостороннему тщательному анализа своего объекта — языка тела. Изучение языка в наше время активизировалось благодаря исследованиям семиотики и теории коммуникации.

Создателем науки о языке тела является американский антрополог Рэй Бирдвистел. В ходе работы над каталогом языка жестов и мимики ученые вместе со своими коллегами описал отдельные жесты в разных культурах и у разных народов.

Пэкман и его коллега У. Фризер обнаружили, что существует больше тысячи различных движений лицевых мышц, большая часть которых даже не имеет названий. Это наблюдение вполне соотносится со сделанным ранее открытием психолога С. Томкинса, который установил что для каждой из выражаемых на лице эмоций имеется своя закрепленная за ней группа мышц. Объединив исследовательские усилия, ученые создали оригинальную систему кодирования лицевых движений, которую назвали FAST. Действие системы FAST напоминает составление портрета человека, по характерным чертам лица, только «на вход» здесь подаются фотографии отдельных частей лица, предназначенных для выражения тех или иных эмоций. Э. Сепир полагал, что языковая коммуникация, в отличии от жестовой, является в большей степени официальной и социально признанной. Таким образом, во многом не осознанные признаки жестов можно интуитивно интерпретировать в данном контексте как психологически более значимые, чем реально использованные слова.

В каждой стране существуют выработанные системы специальных знаков-символов. Например, знаки управления движением транспорта, форменная одежда, знаки отличия, награды и т. п. Использование выразительных и лаконичных средств невербальной коммуникации значительно расширяет возможности общения.

Любой коллектив, формальный или условный, стремится найти адекватную символику для обозначения рода своей деятельности, социального статуса, места дислокации и т. п. Часто в неформальных группах принимается собственная символика, понятная только посвященным, например татуировки, особый покрой одежды, прическа.

Понимание языка мимики и жестов собеседника позволяет «читать» собеседника, видеть, какое впечатление произвело на него услышанное, узнать его позицию еще до того, как он выскажется по этому поводу. Через невербальное общение осуществляется обратная связь, которая определяет отношение людей друг к другу. Понимание невербальных знаков поможет вовремя изменить поведение или сделать что-то еще, чтобы добиться нужного результата в общении с людьми.

По мнению ведущих специалистов по невербальному общению, с помощью слов передается всего лишь 7% информации, с помощью звуковых средств — 38%, а с помощью мимики, жестов и поз — 55%. Таким образом, не так важно, что именно говорит тот или иной человек, более важным является то, как он это делает.

Зная основные способы невербального общения, вы сможете лучше понять другого человека, когда он в общении с вами пытается контролировать свое поведение, ведь невербальные сигналы проявляются бессознательно и ваш собеседник просто не может ими управлять. Классификация невербальных средств общения и примеры их использования помогут вам не только лучше понять себя, но и научат распознавать ложь и манипуляции со стороны других людей.

· Мимика. Выражение лица – самый информативный канал невербального взаимодействия, позволяющий передать множество эмоций, выразить восхищение или негодование, показать своё согласие или отказ. Одним взглядом мы можем продемонстрировать, что недовольны поведением человека, а можем подмигнуть, показав, что мы с ним заодно.

· Жесты. Мы с детства привыкаем использовать жесты в общении наравне с речью и мимикой. Некоторые из них являются естественными и выглядят одинаково во всём мире. Другие же культурно зависимы, но мы привыкаем к ним и используем, не задумываясь над их смыслом. Однако в разных культурах одни и те же жесты могут иметь противоположный смысл. Поэтому, собираясь в другую страну, желательно почитать о культурных особенностях. Вполне вероятно, что жест, кажущийся вам безобидным и доброжелательным, окажется там пошлым, грубым или даже враждебным.

Мимика[2]-это выражение лица человека, она является главным элементом отображением эмоций и чувств. Позитивные эмоции, например, любовь или удивление, распознать намного легче, чем негативные, к которым можно отнести отвращение или гнев. Эмоции по-разному отражаются на правой и левой стороне лица, ведь левое и правое полушарие мозга выполняют разные функции: правое совершает управление эмоциональной сферой, а левое отвечает за интеллектуальные функции.

По мимике говорящего партнеры по общению, особенно в деловых контактах, обычно пытаются «читать лицо», понять не только текст, но и подтекст, угадать за словами скрытый, действительный их смысл.
Умение контролировать мимику, владеть ею для решения стоящей задачи — важное профессиональное умение. Следует вырабатывать у себя привычку уделять внимание своей мимике: продумывать, какой она должна быть, соответствует ли она ситуации, когда ее следует изменить и почему.
Многие люди не задумываются над тем, какое обычно у них выражение лица. Им стоит периодически смотреть в зеркало, чтобы уловить типичное выражение. Кто-то сможет понять, что его лицо преимущественно равнодушное, ленивое, хитрое, угрюмое, недоброжелательное или даже злое.

Целесообразно намеренно управлять своей мимикой, придавать то выражение лицу, которое отвечает желательному имиджу и восприятию человеком, с которым ведется разговор. Чаще всего оно должно светиться доброжелательностью, деловым настроем, уверенностью, самообладанием.

1.5. Жесты и позы
Чувства и установки людей можно определить по манере сидеть или стоять, по набору жестов и отдельных движений. Людям легче и приятней общаться с теми, кто обладает экспрессивной моторикой оживленным расслабленным выражением лица. Яркие жесты отображают позитивные эмоции и располагают к искренности и доверию. При этом чрезмерная жестикуляция, часто повторяющиеся жесты могут говорить о внутреннем напряжении и неуверенности в себе.
Невербальное общение становиться доступным, а уровень взаимопонимания увеличивается, если вы понимаете позы и жесты вашего собеседника.
·        Критичность – одна рука возле подбородка с вытянутым указательным пальцем вдоль щеки, вторая рука поддерживает локоть;
·        Позитивность – корпус тела, голова немного наклонены вперед, рука немного касается щеки;
·        Недоверие – ладонь прикрывает рот, выражая несогласие;
·        Скука – голова подперта рукой, корпус расслаблен и немного согнут;
·        Превосходство – положение сидя, ноги одна над другой, руки за головой, веки немного прикрыты;
·        Неодобрение – неспокойные движения, встряхивание «ворсинок», расправление одежды, одергивание брюк либо юбки;
·        Неуверенность – почесывание либо протирание ушей, обхватывание одной рукой локтя другой руки;
·        Открытость – руки раскинуты в стороны ладонями вверх, плечи расправлены, голова «смотрит» прямо, корпус расслаблен;
В процессе общения не нужно забывать о конгруэнтности, т. е. о совпадении жестов и речевых высказываний. Речевые высказывания и жесты, их сопровождающие, должны совпадать. Противоречие между жестами и смыслом высказываний является сигналом лжи.
·              Жесты открытости свидетельствуют об искренности и желании говорить откровенно («раскрытые руки» и «расстегивание пиджака»).
·              Жесты подозрительности и скрытности свидетельствуют о недоверии к вам, сомнении в вашей правоте, о желании что-то утаить и скрыть от вас (потирание лба, висков, подбородка, стремление прикрыть лицо руками).
·          Жесты и позы защиты являются знаками того, что собеседник чувствует опасность или угрозу (руки, скрещенные на груди, сжимание пальцев в кулак).
·          Жесты размышления и оценки отражают состояние задумчивости и стремление найти решение проблемы («рука у щеки», «пощипывание переносицы»).
·          Жесты сомнения и неуверенности — почесывание указательным пальцем правой руки под мочкой уха или же боковой части шеи, прикосновение к носу или его легкое потирание.
·          Жесты и позы, свидетельствующие о нежелании слушать и стремлении закончить беседу (опускание век, почесывание уха).
·          Жесты уверенных в себе людей с чувством превосходства над другими («закладывание рук за спину с захватом запястья», «закладывание рук за голову»).
·          Жесты несогласия («собирание ворсинок с пиджака», опускание век).
·          Жесты готовности сигнализируют о желании закончить разговор или встречу (подача корпуса вперед, при этом обе руки лежат на коленях или держатся за боковые края стула).
1.6. Национальные особенности невербального общения.
Во всем мире основные коммуникационные жесты и мимика лица не очень отличаются друг от друга. Счастливые люди улыбаются, печальные хмурятся, злым также присуща особая мимика. Пожимание плечами является прекрасным примером универсального жеста, используемого повсеместно. Оно означает, что человек не знает или не понимает, о чем идет речь.
В современном мире обязательным элементом любой встречи и прощания является рукопожатие. Оно тоже несет в себе массу информации о чувствах, намерениях и отношениях человека. Эта информация передается, например, через положение рук, а также интенсивность или продолжительность рукопожатия.
Невербальный язык, как и вербальный, может меняться в зависимости от типа культуры, нации, социального слоя и т. п. Так, например, кивание головой во многих странах означает «да» или утверждение, но в Болгарии это жест отрицания или несогласия. В Индии значение «да» передается совсем другим жестом — покачиванием головы в разные стороны, что в России будет означать осуждение, неодобрение.
В основном отличия наблюдаются среди символических жестов. Такие жесты, как правило, связаны с абстракцией, поэтому их содержание может быть понятно только какой-то отдельной нации или группе людей, коллективу. К таким знакам можно отнести приветствие, прощание, призыв к молчанию, предвкушение чего-либо приятного и др. Например, приветствие может быть передано поклоном, протянутой вперед рукой, прикосновением к земле у ног другого человека, прижиманием руки к сердцу или лбу, рукопожатием, складыванием рук в замок и поднятием их над головой и т. д. У студентов или закадычных друзей могут быть свои собственные придуманные формы приветствия.
V-образный жест пальцами в разных странах тоже воспринимается по-разному. В большинстве стран Европы этот жест является знаком победы. В Австралии, Новой Зеландии и Великобритании подобная интерпретация характерна только для жеста, в котором ладонь с двумя разведенными пальцами (указательный и средний) повернута от себя. Но если ладонь повернуть к себе, этот жест приобретает оскорбительное значение вроде «Заткнись!» или «А иди ты подальше!». В некоторых странах этот жест также означает цифру «2».

Глава 2. Практическая часть
2.1. Понимание языка мимики и жестов.
В ходе исследования нами было проведено анкетирование обучающихся 9 «Б» класса МБОУ«Средняя общеобразовательная школа № 51» г. Курска.
Цель исследования: выяснить насколько обучающиеся понимают язык мимики и жестов.
Основной процедурой сбора данных нашего исследования являлось анкетирование с использованием опросника «Понимаете ли вы язык мимики и жестов» (Приложение 1).
         Полученные нами результаты отражены в диаграмме (Приложение 2)
0% — обучающиеся у которых отличная интуиция, они обладаете способностью понимать других людей, у них есть наблюдательность и чутье. Но они слишком сильно полагаетесь в своих суждениях на эти качества, слова имеют для них второстепенное значение. Если им улыбнулись, они уже готовы поверить, что им объясняются в любви. Их «приговоры» слишком поспешны, и в этом кроется для них опасность, можно попасть пальцем в небо! Им необходимо делать на это поправку, и у них есть все шансы научиться прекрасно, разбираться в людях.
90% — обучающиеся, которым доставляет определенное удовольствие наблюдать за другими людьми, и они неплохо интерпретируют их мимику и жесты. Но они еще не совсем умеете использовать эту информацию в реальной жизни, например, для того, чтобы правильно строить свои взаимоотношения с окружающими. Они склонны скорее буквально воспринимать сказанные им слова и руководствоваться ими. Например, кто-то скажет им: «Мне с вами совсем не скучно», сделав при этом кислую мину. Но они поверят словам, а не выражению лица, хотя оно весьма красноречиво. Им необходимо развивать интуицию, больше полагайтесь на ощущения!
10% — обучающиеся, для которых язык мимики и жестов — китайская грамота. Им необыкновенно трудно правильно оценивать людей. И дело не в том, что они на это не способны, просто они не придаете этому значения, и очень напрасно! Им необходимо намеренно фиксировать внимание на мелких жестах окружающих их людей, тренировать наблюдательность. Пословица гласит: «Тело — это перчатка для души». Немного понимать душу другого — верное средство самому не попасть в капкан одиночества.



Заключение
Незнание языка жестов приводит к недопониманию или неправильному пониманию других людей, может препятствовать к межкультурному общению.
Можно ли освоить язык жестов? Да, эта задача не из простых. Язык жестов — это именно язык, причем отнюдь не примитивный. А в каждом развитом языке есть своя лексика, свой синтаксис. «Слова» в языке невербальной коммуникации — это жесты, мимика, синтаксис — то, как они объединяются в единую картину, взаимодействует друг с другом.
Язык жестов является одним из видов невербального общения. Знание языка жестов позволяет расширить свои коммуникации, сделать общение более ярким и содержательным.
Результаты нашего исследования показали, что многие используют язык жестов, но не знают его значение.
Тем не менее, стоит ли изучать язык мимики и жестов? Конечно, да: это изучение дает вам блестящую возможность приглядеться к людям, разовьет вашу наблюдательность и, конечно, даст вам массу необходимых знаний о том, как узнать, о чем думает человек.
Таким образом, мы подтвердили нашу гипотезу о том, средства невербального общения играют большую роль в верном понимании получаемой информации от окружающих.

Список литературы
1.     Мельник А.А., «Как читать человека. Жесты. Поза. Мимика», 2005 г.
2.     Майк Каро, «Язык жестов», 1998 г.
3.     Ермолаев В.А., «Как читать человека словно книгу»,1990г., 24с.
Список Интернет — источников:
1.     Психология мимики и жестов: примеры и факты,
https://mentalsky.ru/psihologiya-mimiki-i-zhestov/
2.     Мимика и жесты — что они могут о Вас рассказать,
https://econet.ru/articles/106916-mimika-i-zhesty-chto-oni-mogut-o-vas-rasskazat
3.     Из истории изучения жестов и мимики (обзор научных исследований), https://cyberleninka.ru/article/n/iz-istorii-izucheniya-zhestov-i-mimiki-obzor-nauchnyh-issledovaniy

Приложение
Приложение 1.

Опросник «Понимаете ли вы язык мимики и жестов»
1. Вы считаете, что мимика и жесты — это:
а) спонтанное выражение душевного состояния человека в данный конкретный момент;
б) дополнение к речи;
в) предательское проявление нашего подсознания.
2. Считаете ли вы, что у женщин язык мимики и жестов более выразителен, чем у мужчин?
а) да;
б) нет;
в) не знаю.
3. Как вы здороваетесь с очень хорошими друзьями?
а) радостно кричите: «Привет!»;
б) сердечным рукопожатием;
в) слегка обнимаете друг друга;
г) приветствуете их сдержанным движением руки;
д) целуете друг друга в щеку.
4. Какая мимика, и какие жесты, по вашему мнению, означают во всем мире одно и то же? (Дайте три ответа):
а) качают головой;
б) кивают головой;
в) морщат нос;
г) морщат лоб;
д) подмигивают;
е) улыбаются.
5. Какая часть тела «выразительнее» всего?
а) ступни;
б) ноги;
в) руки;
г) кисти рук;
д) плечи.
6. Какая часть вашего собственного лица наиболее выразительна, по вашему мнению? (Дайте два ответа):
а) лоб;
б) брови;
в) глаза;
г) нос;
д) губы;
е) углы рта.
7. Когда вы проходите мимо витрины магазина, в которой видно ваше отражение, на что в себе вы обращаете внимание в первую очередь?
а) на то, как на вас сидит одежда;
б) на прическу;
в) на походку;
г) на осанку;
д) ни на что.
8. Если кто-то, разговаривая или смеясь, часто прикрывает рот рукой, в вашем представлении это означает, что:
а) ему есть, что скрывать;
б) у него некрасивые зубы;
в) он чего-то стыдится.
9. На что вы, прежде всего, обращаете внимание у вашего собеседника?
а) на глаза;
б) на рот;
в) на руки;
г) на позу.

10. Если ваш собеседник, разговаривая с вами, отводит глаза, это для вас признак:
а) нечестности;
б) неуверенности в себе;
в) собранности.
11. Можно ли по внешнему виду узнать типичного преступника?
а) да;
б) нет;
в) не знаю.
12. Мужчина заговаривает с женщиной. Он это делает потому, что:
а) первый шаг всегда делают именно мужчины;
б) женщина неосознанно дает понять, что хотела бы, чтобы с ней говорили;
в) он достаточно мужествен, чтобы рискнуть «получить от ворот поворот».
13. У вас создалось впечатление, что слова человека не соответствуют тем «сигналам», которые можно уловить из его мимики и жестов. Чему вы больше поверите?
а) словам;
6) «сигналам»;
в) он вообще вызовет у вас подозрение.
14. Поп-звезды вроде Мадонны или Принца направляют публике «сигналы», имеющие однозначно эротический характер. Что, по-вашему, за этим кроется?
а) просто фиглярство;
б) они «заводят» публику;
в) это выражение их собственного настроения.
15. Вы смотрите в одиночестве страшную детективную киноленту. Что с вами происходит?
а) смотрите совершенно спокойно;
б) реагируете на происходящее каждой клеточкой своего существования;
в) закрываете глаза при особо страшных сценах.
16. Можно ли контролировать свою мимику?
а) да;
б) нет;
в) только отдельные ее элементы.
17. При интенсивном флирте вы «изъясняетесь» преимущественно:
а) глазами;
б) руками;
в) словами.
18. Считаете ли вы, что большинство ваших жестов:
а) «подсмотрены» у кого-то и заучены;
б) передаются из поколения в поколение;
в) заложены от природы.
19. Если у человека борода, для вас это признак:
а) мужественности;
б) того, что человек хочет скрыть черты своего лица;
в) того, что этот тип слишком ленив, чтобы бриться.
20. Многие люди утверждают, что правая и левая стороны лица у них отличаются друг от друга. Вы согласны с этим?
а) да;
б) нет;
в) только у пожилых людей.
Приложение 2

Результаты опросника
«Понимаете ли вы язык мимики и жестов»
Сложная система мимики жестового языка | Факультет гуманитарных наук.
Мимика и язык жестов
«В жестовом языке мимика используется для выражения как языковой информации, так и эмоций. Например: поднятие бровей необходимо для обозначения общих вопросов в большинстве жестовых языков. лица, чтобы выразить эмоции — свои собственные или при цитировании кого-то другого. Нам нужно больше знать о том, что происходит, когда грамматика и эмоции должны быть выражены одновременно. Сможет ли компьютерное программное обеспечение уловить правильное значение ?» — спрашивает Вадим Киммельман.
Киммельман — адъюнкт-профессор Бергенского университета, где он работает лингвистом, главным образом над грамматикой жестовых языков, в частности русского жестового языка (RSL) и жестового языка Нидерландов (NGT). В своем последнем исследовании, опубликованном в PLOS ONE, Киммельман изучает, что происходит, когда разные эмоции сочетаются с разными типами предложений, используя программное обеспечение для анализа 2D-видео для отслеживания положения бровей в видеозаписях. Киммельман и его коллеги из Назарбаев Университета в Казахстане исследовали эти вопросы для казахско-русского языка жестов, который является языком жестов, используемым в Казахстане.
Отслеживание черт рук, тела и лица
«В нашем исследовании мы попросили девять носителей языка составить те же предложения, что и утверждения, и задать два типа вопросов (например, Девушка упала – Девушка упала? – Куда упала девочка? ). Знакомый задавал вопросы три раза, добавляя три разных эмоции (нейтральный, злой, удивленный). Основываясь на исследованиях других языков жестов, мы ожидали, что и эмоции, и грамматика будут влиять на положение бровей, и что мы могли бы обнаружить некоторые взаимодействия. «, — объясняет Киммельман.
Главной новинкой в этом исследовании стало использование программного обеспечения OpenPose, которое позволяет автоматически отслеживать черты рук, тела и лица в 2D-видео.

Opphavsrett:
«С помощью этого программного обеспечения мы смогли точно и объективно измерить положение бровей в различных условиях и провести количественный анализ. Исследование, как и ожидалось, показало, что и эмоции, и грамматика влияют на положение бровей в казахско-русском языке. Язык жестов. Например, общие вопросы отмечены поднятыми бровями, удивление отмечено поднятыми бровями, а гнев отмечен опущенными бровями».
Сложные выражения лица
Киммельман также обнаружил, что эмоциональную и грамматическую маркировку можно комбинировать:

«Мы обнаружили, что при удивленных общих вопросах брови поднимаются даже выше, чем при нейтральных вопросах. Кроме того, мы обнаружили некоторые сложные взаимодействия между факторами, влияющими на положения бровей, что указывает на необходимость будущих исследований.В будущем мы также исследуем, как движение бровей согласуется с конкретными знаками в предложении, в дополнение к тому, как это влияет на среднее положение бровей, и мы исследуем другие черты лица, а также положение головы и тела. «.
Результаты этого исследования показывают некоторые реальные практические последствия. Эволюция новых технологий явно способствовала улучшению и расширению коммуникативных возможностей людей с нарушениями слуха, говорит Киммельман:
Демонстрация новых возможностей
«Во-первых, студенты, изучающие казахско-русский язык жестов (например, будущие переводчики), должны знать, как и эмоции, и грамматика влияют на выражение лица. Во-вторых, наши выводы повлияют на проекты по автоматическому распознаванию языка жестов, поскольку ясно, что модели распознавания должны учитывать как грамматическую информацию, так и эмоции применительно к выражениям лица».
«И последнее, но не менее важное: наше исследование демонстрирует возможности, которые новые технологии, такие как компьютерное зрение, открывают для научных исследований жестовых языков», — говорит Киммельман.
Почему сурдопереводчики корчат рожи?
Переводчиков жестового языка часто нанимают, когда в стране происходят чрезвычайные ситуации, и все люди должны быть проинформированы о последних новостях о стихийном бедствии, о том, что им следует делать и куда им следует идти. В условиях пандемии COVID-19 вы видите сурдопереводчиков почти во всех телевизионных программах.
Американский язык жестов (ASL) похож на любой другой разговорный язык и является основным языком для людей с нарушениями слуха. Он обладает теми же лингвистическими свойствами, но с другой грамматикой, выраженной движениями рук и лица.
Закон об американцах-инвалидах от 1990 г.
Перевод жестового языка часто требуется по закону в Соединенных Штатах, поскольку он помогает людям с нарушениями слуха общаться. Закон об американцах-инвалидах 1990 года (ADA) ввел несколько мер для предотвращения дискриминационных действий из-за инвалидности. ADA предписывает удовлетворять потребности людей с нарушениями слуха и глухих в общении, что требует, среди прочего, использования переводчика ASL.
ADA конкретно указывает, что не должно быть какой-либо дискриминации по признаку инвалидности при равном и полном пользовании привилегиями, удобствами, услугами, товарами, жилыми помещениями или преимуществами любого общественного места владельцем или оператором указанного общественного помещения.
Более того, ADA считает неспособность отказать в услугах, изолировать или лечить инвалидов из-за отсутствия услуг и вспомогательных средств дискриминацией, которая преследуется по закону.
Почему переводчики ASL шевелят ртом?
Вы можете часто видеть, как переводчики ASL по телевизору шевелят губами, когда они жестикулируют. Рот производит визуальные слоги. Он присутствует не у всех подписывающих и не на всех жестовых языках. Это может быть жизненно важной частью знака, чтобы представить или подчеркнуть отдельное слово, чтобы предотвратить неправильное понимание (например, в словах с несколькими значениями). В других случаях движение рта помогает сделать жест более динамичным и полным. Движения рта также используются в сочетании с движениями рук для обозначения звука. Примером может служить знак ASL для фразы «еще нет», который включает жест рта с приоткрытым ртом и кончиком языка над нижними зубами. Во многих случаях движения рта не соответствуют произносимым словам.
Рот также используется для демонстрации аналогии. Кроме того, ротация необходима в речи , которая представляет собой визуальную систему, используемую слабослышащими, чтобы они могли получить доступ к традиционно разговорным языкам. В речи с репликами используется несколько форм рук или реплик, представляющих согласные, в разных областях возле рта, которые представляют гласные. Система помогает визуально передать разговорный язык.
С практической точки зрения многие переводчики ASL предпочитают говорить ртом, потому что они думают, что это придает больше смысла тому, что они подписывают, помогая зрителям лучше понять информацию, которую они передают.
Однако подписывающие не произносят точное английское слово. Они могут использовать сокращенный английский , произнося , где они используют сокращенную версию слова. Глухие люди, которые читают по губам, видят только слова, показанные внешней частью рта. Например, в слове «конец» читатель по губам может увидеть только слово, напоминающее «рыба».
Подписавшийся может также использовать ASL , произнося движения рта и формы для обозначения наречных или прилагательных слов.
Почему сурдопереводчики носят черное?
Вы также можете быть одним из многих людей, которым любопытно, почему многие сурдопереводчики носят черное. Переводчики ASL объяснили, что их манера одеваться влияет на то, как их воспринимают зрители. Их присутствие может отвлекать и отвлекать внимание зрителей от процесса интерпретации, препятствуя плавному течению общения.
Переводчики языка жестов должны следовать определенным правилам поведения и внешнего вида. Их одежда должна быть ненавязчивой, и во время обучения их учили носить черную одежду или одежду из ткани темного цвета. Более того, одежда темных цветов помогает людям со слабым зрением лучше их видеть.
Они должны носить однотонную одежду, чтобы привлечь внимание зрителей к лицу и груди. Они также должны держать свои волосы в порядке и подальше от лица. Поддержание опрятного внешнего вида позволяет легче и яснее читать выражения их лиц.
Роль сурдопереводчиков в телепередачах
Почти во всех телепрограммах в прямом эфире теперь есть переводчик с АЯЖ. Это понятно, потому что люди хотят получать самую свежую информацию со времен COVID-19.пандемия все еще бушует. Вещательные станции сообщают о последних новостях и последних новостях о том, что происходит снаружи, поскольку почти все люди заперты в своих домах, и только радио и телевидение являются их основными источниками информации.
Переводчики ASL на телевидении позволяют глухим и слабослышащим людям получать доступ к новостям и другим программам. В Соединенных Штатах вещательные станции обязаны предоставлять сурдопереводчиков, чтобы все люди, даже люди с ограниченными возможностями, имели равный доступ к доступному контенту на телевидении. Некоторые шоу снабжены субтитрами, но людям с нарушениями слуха может быть неудобно читать написанные слова, предпочитая получать информацию визуально.

Название плодов	ГИ, ед.
Авокадо	10
Мандарины	30
Груша	30
Яблоки	35
Слива	35
Абрикос	30
Айва	35
Нектарин	35
Гранат	35
Персик	35
Маракуйя	30
Инжир	35
Грейпфрут	22

Автор: admin

Гликемический индекс фруктов, овощей, ягод: полная таблица

Марина Корпан — Дыши и худей. Оксисайз. Начальный уровень читать онлайн бесплатно

комплекс лучших упражнений для разминки перед силовой тренировкой

Программа тренировок для девушек на фитнес тело и рельеф усложненного уровня в тренажерном зале, советы по питанию и добавкам

Основные правила

Партнер для тренировок

Концентрация

Форма

Сеты и повторения

Нагрузка

Разминка

Кардио разминка

Силовая тренировка

Отдых между сетами

Избегайте обезвоживания

Кардио упражнения

Умеренные кардио нагрузки

Следите за своим прогрессом

Помните о восстановлении

Заключение

Три тренировки в неделю для девушек

Программа тренировок для женщин

Система тренировок

Женская программа тренировок: тренажерный зал

Женская программа тренировок: домашний фитнес

Интенсивная трехдневная программа тренировок для женщин, чтобы стать сильнее и стройнее

Что означает интенсивная программа тренировок?

Тренировки с отягощениями и кардиотренировки для женщин

Тренировка с весом тела и умеренным весом

Женщины должны стремиться к 8-15 повторениям, чтобы сформировать свое тело

Время отдыха между подходами и упражнениями

Интенсивная программа тренировок для женщин

Увеличьте интенсивность этой тренировки

Несколько слов о суперсетах

Для чего мне выполнять эту программу тренировки?

Тренировка пожилых женщин

3 самых эффективных сплита для тренировок: полные расписания и советы

Что такое «тренировочный сплит»?

День 1: толчковая тренировка

День 2: Тренировка на тягу

День 3: Ноги

День 4 : Толчковая тренировка

День 5: Тренировка на тягу

Тошнота после еды — причины, диагностика, лечение в СПб | Медицинский центр