Автор: admin

Гормонотерапия в гинекологии: мифы и реальность

Современная гинекология не может обойтись без использования гормональных препаратов. Вместе с тем назначение гормональных средств часто пугает людей, так как о них распространено много недостоверной либо устаревшей информации. Постараемся разобраться в необходимости применения данных препаратов и развеять самые распространенные мифы о гормонотерапии.

Гормоны – специальные химические посредники, регулирующие работу всего организма. Основная часть гормонов производится в железах внутренней секреции: щитовидной и паращитовидных железах, гипофизе, надпочечниках, поджелудочной железе, яичниках у женщин и яичках у мужчин. Гормональные препараты – не что иное, как синтетические аналоги наших природных гормонов.

В акушерстве и гинекологии гормонотерапия применяется относительно давно и приносит довольно впечатляющие результаты, особенно сегодня, с появлением новых высокоэффективных гормональных препаратов, лишенных серьезных побочных действий своих предшественников.

Гормонотерапия необходима в следующих случаях

1. В улучшении качества жизни женщин в пери- и постменопаузе, а также после хирургического удаления яичников.
2. В обеспечении высокоэффективной контрацепции, что позволило значительно уменьшить число абортов и их осложнений.
3. В разработке новых репродуктивных технологий, таких как ЭКО, ИКСИ и др.
4. В консервативном лечении гинекологических заболеваний: миомы матки, эндометриоза, гиперплазии и полипоза эндометрия, синдрома поликистозных яичников, нарушений менструального цикла и др.

Менопаузальная гормональная терапия

Гормонотерапия необходима для поддержания состояния здоровья женщины в период климакса, когда репродуктивная функция организма снижается и происходит угасание выработки гормонов яичниками. Дефицит гормона эстрогена провоцирует нарушения психоэмоционального и физического состояния. Зачастую у женщины возникают проблемы в сексуальной жизни: снижается либидо, беспокоит дискомфорт во время полового контакта.

В основе заместительной гормональной терапии лежит восполнение недостатка либо отсутствия гормонов яичников медикаментозными препаратами, аналогичными по структуре и эффекту, что значительно улучшает качество жизни пациентки.

Гормональная контрацепция

Гормональная контрацепция (оральные контрацептивы, гормоносодержащие спирали, пластыри, импланты, инъекционные контрацептивы) является высокоэффективным методом предохранения от нежелательной беременности. С контрацептивной целью используются синтетические аналоги эстрогенов и прогестерона и их производные. Помимо основной функции защиты данные препараты нормализуют менструальный цикл, снижают вероятность доброкачественных опухолей (миомы матки, эндометриоза, кист яичников), а также оказывают лечебное воздействие при наличии данных и других гинекологических заболеваний (синдром поликистозных яичников).

Гормоны в лечении бесплодия

В настоящее время лечение бесплодия и невынашивания беременности – одно из приоритетных направлений акушерства. Значение гормональных препаратов в программе ЭКО сложно переоценить. Вспомогательные репродуктивные технологии получили распространение и дают высокий процент положительных результатов, то есть наступивших беременностей, в первую очередь благодаря успехам фармацевтических компаний в разработке и производстве высокотехнологичных аналогов эндогенных гормонов. Благодаря им возможна стимуляция суперовуляции для развития нескольких доминантных фолликулов. Такой эффект гормональных препаратов, как торможение функции яичников, также используется в протоколах ЭКО для подавления собственных гонадотропинов и создания оптимального фона для стимуляции экзогенными гонадотропинами. После переноса эмбриона в полость матки необходимо применение препаратов прогестерона, так как его недостаток снижает вероятность имплантации, может привести к прерыванию беременности на ранних сроках. Кроме того, благодаря искусственным гормонам удается наладить работу яичников и избавиться от других проблем, препятствующих зачатию (полипы эндометрия, эндометриоз и др. ).

Главные заблуждения

Миф 1

Гормоны прописывают только при очень тяжелых заболеваниях.

Для назначения гормонов нет необходимости дожидаться тяжелых, запущенных стадий заболевания. Более того, грамотная и своевременная гормональная коррекция может избавить от проблемы или приостановить ее развитие при использовании минимально эффективных доз и в кратчайшие сроки.

Миф 2

Если вовремя не выпить гормональную таблетку, ничего страшного не произойдет.

Гормональные препараты, особенно контрацептивы, надо принимать строго по часам. К примеру, противозачаточная гормональная таблетка действует 24 часа, то есть принять ее необходимо раз в день для поддержания эффективной концентрации вещества в сыворотке крови. Опоздание более чем на 12 часов может резко снизить контрацептивный эффект, возможны спонтанная овуляция и наступление незапланированной беременности.

Миф 3

Если принимать гормоны, они накапливаются в организме.

В корне неверно, поскольку требование строгого приема гормонального лекарства как раз и связано с тем, что при попадании в организм гормон сразу распадается на химические соединения, а они, в свою очередь, выводятся из организма.

Миф 4

При беременности гормональные препараты не выписывают.

Выписывают. Если до беременности у женщины были гормональные нарушения, то во время вынашивания плода ей требуется лекарственная поддержка, чтобы уровень половых гормонов был в норме и ребенок нормально развивался. При необходимости назначают и другие гормоны: гормоны щитовидной железы – при гипотиреозе, кортикостероидные гормоны – при некоторых системных заболеваниях, для подавления андрогенов коры надпочечников, инсулин – при диабете и т. д. Отказ от терапии во время беременности из-за страха навредить плоду не имеет под собой научной основы, напротив, плод страдает при отсутствии необходимой коррекции.

Миф 5

У гормональных препаратов много побочных эффектов, в первую очередь, увеличение массы тела.

Препараты первого и второго поколения контрацептивов действительно могли вызвать эффект прибавки в весе из-за большого содержания гормонов. В настоящее время производители выпускают микродозированные противозачаточные средства с видоизмененной структурой активных веществ, что практически не провоцирует колебания веса. Гормональные препараты назначают на достаточно длительный срок, организм к концу первого-второго месяцев адаптируется, и большинство женщин не ощущают никакого дискомфорта.

Миф 6

Гормонам всегда можно найти альтернативу.

Не всегда. Есть ситуации, когда гормональные препараты незаменимы. Скажем, у молодой женщины (до 50 лет) были удалены яичники, в результате она начала быстро стареть и терять здоровье. В этом случае ее организм до 55–60 лет нуждается в обязательной поддержке гормонотерапией. Разумеется, при условии, что основное заболевание (из-за которого были удалены яичники) не имеет противопоказаний к такому назначению.

Миф 7

Гормональные препараты нельзя принимать долгое время.

Главное требование – правильный подбор гормонального препарата. Принимать грамотно подобранный препарат при условии ежегодного контроля можно годами без перерывов. Длительный прием не только не оказывает вредного воздействия на организм, но и, напротив, помогает наладить менструальный цикл, предотвращает развитие доброкачественных заболеваний молочных желез, эндометриоза, миомы, кист яичника, а также улучшает качество волос и кожи.

🤰Гормональная контрацепция — методы, средства, противопоказания

Когда перед женщиной встает вопрос о выборе метода предохранения от беременности, ее волнует 2 момента:

• Максимально эффективная защита от незапланированной беременности «здесь и сейчас»
• Возможность деторождения в будущем

Преимущества гормональной контрацепции

Гормональная контрацепция при правильном использовании дает практически 100 % надежность от незапланированной беременности — с одной стороны.

С другой стороны, гормональная контрацепция обратима. Это означает, что после того, как женщина перестает использовать гормональные контрацептивы как средство защиты от незапланированной беременности, ее способность к зачатию восстанавливается достаточно быстро.  Результаты целого ряда зарубежных исследований показали, частота наступление беременности после отмены гормональной контрацепции составляет примерно:

• 57% — в первые 3 мес.
• 86 %  — через 1 год.

Эти данные сопоставимы с общепопуляционной частотой наступления беременности у женщин, не применяющих контрацепцию вообще.

Какие положительные бонусы дает гормональная контрацепция помимо надежной защиты от незапланированной беременности? Некоторые из этих положительных эффектов настолько значимы, что могут рассматриваться как оптимальное решение для профилактики и лечения целого ряда гинекологических проблем.

• Устранение болей, возникающий накануне и/или во время менструации.
• Уменьшение или устранение болей, связанных с эндометриозом. Профилактика рецидива эндометриоза после хирургического лечения.
• Устранение симптомов ПМС (предменструального синдрома).
• Сокращение кровопотери во время «менструации». Строго говоря, те кровянистые выделения, которые проходят у женщины, принимающей гормональные контрацептивы, называются не менструацией, а менструальноподобной реакцией. Сокращение количества теряемой во время «менструации» крови позволяет быстрее и надежнее устранять симптомы дефицита железа и анемии на фоне приема препаратов железа.
• Регуляция количества «менструаций» в течение года. При выборе пролонгированного режима приема гормональных контрацептивов количество «менструаций» можно сократить до 3-4х за год вместо 12-13. Это даёт профилактику железодефицитной анемии + повышение комфорта в командировках, во время отпуска и праздничных мероприятий.
• Для приверженцев традиционного режима приема гормональных контрацептивов (с ежемесячными кровянистыми выделениями) психологический комфорт от «регулярности цикла».
• Положительный косметический эффект при приеме комбинированных гормональных контрацептивов с так называемым антиандрогенным действием (устраняют угревую сыпь, жирность кожи головы и волос, приостанавливают выпадение волос на голове и уменьшение роста стержневых волос на животе, бедрах, ареолах).
• Относительная защита от инфекций за счет того, что слизь в шейке матки становится более густой и непроходимой не только для сперматозоидов, но и для некоторых бактерий, способных вызывать воспаление.
• Снижение риска развития доброкачественных заболеваний молочных желез (фиброзно-кистозной мастопатии)
• Снижение риска развития рака яичников, рака матки и рака толстой кишки.
• Снижение риска внематочной беременности. Нет беременности, нет риска того, чтобы беременность может оказаться внематочной и потребовать операции с ее возможными рисками и отдаленным влиянием на способность к зачатию.
• Лечение и профилактика функциональных кист яичников и апоплексий яичников (выраженный болевой синдром, возникающий из-за нарушений в процессе созревания доминантного фолликула, овуляции и формирования желтого тела). В ряде случаев возникновение функциональных кист яичников и апоплексии приводят к экстренной операции. Помимо того, что операция несет некоторые риски, связанные с самим вмешательством и наркозом, это еще и риски удаления части яичника, что сокращает его резерв (запас яйцеклеток) и в дальнейшем может отрицательно сказаться на способность к зачатию.

Регулярность менструального цикла показатель женского здоровья. С другой стороны, природа изначально планировала, что у женщины будет меньше овуляций и менструаций за счет бОльшего количества беременностей, родов и периодов кормления грудью, когда у большинства женщин овуляции оказываются подавленными. Овуляция – выход яйцеклетки из яичника –  каждый раз сопровождается микротравмой яичника. Большое количество таких микротравм на протяжении жизни женщины без естественных перерывов на несколько беременностей и периодов лактации повышает риск развития рака яичника. Прием комбинированных гормональных контрацептивов с достаточным уровнем гормонов для подавления овуляции, предупреждает эти микротравмы, тем самым снижая риск развития рака яичников. Тот же самый механизм помогает предупреждать болезненные овуляции и образование функциональных кист яичников у склонных к этому женщин.

Что нужно сделать для решения вопроса о выборе гормонального контрацептива?

1. Визит к гинекологу. В ходе собеседования врач сможет узнать, что именно хочет получить женщина от гормональной контрацепции и предложить оптимальный для нее препарат. Также врач определяет противопоказания к приему тех или иных гормональных контрацептивов.
2. Во время визита после собеседования врач проводит осмотр женщины на кресле и берет мазки. В первую очередь необходим мазок на цитологию с поверхности шейки матки и из цервикального канала (так называемый скрининг рака шейки матки, пап-тест).
3. Узи органов малого таза и УЗИ молочных желез/маммография в I фазу цикла.

Гормональная контрацепция: методы, средства, механизмы действия

1. Таблетки – так называемые комбинированные оральные контрацептивы, КОК. Эти контрацептивы называются комбинированными, потому что в каждой таблетке содержится 2 вида гормонов – эстроген и аналог прогестрона (гестаген, прогестин).Нужно принимать каждый день по 1 таблетке примерно в одно и то же время. КОК выпускаются в разных упаковках:
   21 таблетка – 3 недели принимаешь таблетки + 1 неделя перерыв на «менструацию». Через 7 дней нужно вспомнить и начать прием таблеток из новой упаковки.
   Такой вид КОК появился самым первым и долгие годы был единственно возможным вариантом. Для многих женщин становилось проблемой помнить о времени приема очередной таблетки – раз, и о дне, когда нужно начать принимать таблетки из новой упаковки – два.
   Проблема отчасти решается с помощью разных «напоминалок» (например, в мобильном телефоне) и с помощью выпуска новых форм КОК, где в одной упаковке содержится 28 таблеток (24 с гормоном и 4 «пустых»).
   Режим 28 (24+4) удобен для женщин, которые предпочитают традиционный режим приема КОК с ежемесячными кровянистыми выделениями («менструациями»).
2. Пролонгированный режим приема КОК. Приобретает особую популярность в последние годы. Суть пролонгированного режима приема КОК в том, что гормонсодержащие таблетки принимаются ежедневно без перерыва на менструацию в течение 3-4 месяцев. Затем делается перерыв на «месячные».Пролонгированный режим приема безопасен и удобен.Таблетки, содержащие только гестагены, так называемые мини-пили. Подходят женщинам, кормящим ребенка грудью и тем, кому противопоказаны комбинированные гормональные контрацептивы, содержащие эстроген, из-за риска тромбозов.
3. Влагалищное кольцо – по сути тот же самый комбинированный гормональный контрацептив, содержащий эстроген и гестаген. Удобен тем, что кольцо помещается во влагалище на 3 недели. Не нужно каждый день вспоминать о приеме таблетки. Минус – у некоторых женщин усиливаются влагалищные выделения и появляется зуд вульвы.
4. Пластырь — по сути тот же самый комбинированный гормональный контрацептив, содержащий эстроген и гестаген. Одна полоска пластыря приклеивается на выбранный участок кожи на теле раз в неделю. Не нужно каждый день вспоминать о приеме таблетки.
5. Внутриматочная спираль, содержащая гормон гестаген (аналог прогестерона). Устанавливается на 5 лет. Оказывает выраженный лечебный эффект при проблеме обильных кровотечений во время менструаций (когда исключены иные причину типа субмукозной миомы матки). Экономически выгодный вариант контрацепции.

Побочные эффекты гормональной контрацепции

Большинство побочных эффектов на фоне приема гормональных контрацептивов наблюдаются в первые 2-3 месяца приема. Эти побочные явления, как правило, выражены умеренно. Их стоит «перетерпеть» и прием гормональных контрацептивов будет идти «как по маслу». Коснемся некоторых побочных эффектов, наиболее часто встречающихся.

Увеличен массы тела

В первые месяцы на фоне приема гормональных контрацептивов может усиливаться аппетит и происходить некоторая задержка жидкости в организме. Некоторые современные контрацептивы имеют в своем составе гестагенный компонент, который может оказывать легкий мочегонный эффект и снижать аппетит.

Угревая сыпь

Ряд современных гормональных контрацептивов за счет своего гестагенного компонента уменьшают угревую сыпь. При появлении угревой сыпи на фоне приема гормональных контрацептивов следует подумать о других причинах появления сыпи (например, развитие демодекоза, неправильный подбор или использование новых косметических средств ухода за кожей).

Межменструальные кровянистые выделения.

Могут быть в первые 2-3 мес. Приема гормональных контрацептивов. Чаще встречаются при использовании контрацептивов на основе гестагенов (мини-пили, гормонсодержащая внутриматочная спираль) или содержащие очень низкие дозы гормонов. Не указывают на проблему со здоровьем. Если такие выделения продолжают сохраняться более 2-3х месяцев, стоит обсудить эту проблему с гинекологом. Возможно, стоит попробовать прием другого контрацептива с иным уровнем гормонов.

Бывает, что межменструальные кровянистые выделения появляются через несколько месяцев от начала приема КОК. Это может быть связано с тем, что на фоне длительного приема КОК эндометрий (слизистая оболочка матки) становится очень тонким. В случае появления межменструальных кровянистых выделений через несколько месяце от начала приема КОК, стоит обратиться к гинекологу, сделать УЗИ органов малого таза для того, чтобы исключить иные причины внеплановых кровянистых выделений из половых путей. После этого, врач может предложить перейти на другой гормональный препарат для контрацепции.

На фоне длительного приема КОК менструации «исчезают».

Как правило, это так же связано истончением эндометрия (слизистой оболочки матки). Нужно обратиться к гинекологу. Скорее всего, врач порекомендует перейти на гормональные контрацептивы с чуть более высоким содержанием гормонов.

Головные боли

У большинства женщин головные боли, возникающие или усиливающиеся в первый месяц приема гормональных контрацептивов, самостоятельно проходят уже в следующие ближайшие 2 месяца их приема. Головные боли не должны рассматриваться как основной аргумент для отказа от продолжения использования гормональной контрацепции.

Мигренозные головные боли могут участиться/усилиться, не измениться или уменьшиться на фоне приема гормональных контрацептивов. При решении вопроса о возможности приема гормональной контрацепции у женщины, страдающей мигренью, важно учитывать наличие ауры или очаговой мозговой симптоматики на фоне приступа, а также наличие дополнительных факторов риска развития инсульта.

Противопоказания к гормональной контрацепции

• Возраст женщины. Возраст старше 35 лет повышает риск тромбозов. Этот фактор приобретает особую значимость при наличии дополнительных факторов рисков тромбообразования как то: курение, ожирение, частые длительные перелеты, наследственная предрасположенность к тромбозам.
• Курение
• Ожирение
• Наличие артериальной гипертензии (повышение артериального давления)
• Наследственная предрасположенность к тромбообразованию (случаи инфарктов, инсультов, тромбозов и тромбоэмболий у близких родственников в относительно молодом возрасте — до 50 лет).
• Заболевания печени (желче-каменная болезнь, холестаз беременных)
• Осложненное течение беременности в анамнезе (отклонения в работе печени во время беременности; отслойка плаценты, развития преэклампсии/гестоза: повышение артериального давления, отеки, отклонения в анализах мочи)

9 легких напитков для гормонального баланса + рецепты

Когда речь идет о питании для гормонального баланса, большое внимание уделяется диете, физическим упражнениям и методам релаксации. Все это отличные способы поддержать гормональный баланс. Тем не менее, часто упускаемый из виду ответ — гормональные напитки. Напитки, которые мы потребляем, могут влиять на наше здоровье, в том числе на гормональный баланс. Напитки для баланса гормонов быстро готовятся, просты в приготовлении, недороги и, как вы уже догадались, вкусны.

Этот блог войдет в топ-9напитки для баланса гормонов, которые можно приготовить дома с минимальными усилиями.

Питание для гормонального баланса – 9 напитков для баланса гормонов

Употребление одного или нескольких из этих напитков может помочь вашей эндокринной системе и общему здоровью. Попробуйте любой из этих напитков, перечисленных ниже, чтобы сбалансировать свои гормоны и помочь при различных эндокринных расстройствах.

1. Лимонная вода

Если вы ищете натуральный напиток для гормонального баланса, настоянная на лимоне вода может стать отличным началом. Ваши гормоны могут быть рассинхронизированы, если ваш пищеварительный тракт расстроен вашей диетой. Увеличение потребления воды может помочь уменьшить воспаление, а также улучшить пищеварение и здоровый обмен веществ.

Теплая вода с лимоном, богатая витамином С, поможет вам почувствовать себя более энергичным, а также сохранит вашу кожу чистой. Лимоны также могут помочь в регулировании таких гормонов, как глюкоза и лептин — решение обеих этих проблем: пинта теплой воды с лимоном первым делом с утра.

Как это помогает?

Лимон богат витамином С, помогает улучшить внешний вид кожи, повысить жизненный тонус и укрепить иммунную систему. Лимонный сок также помогает очистить печень, способствует здоровому пищеварению и обладает противомикробным действием.

Как это сделать

Это так просто, как кажется. Разрежьте лимон на две части, выжмите лимон в стакан теплой воды. Дайте настояться и наслаждайтесь!

Как пить

Пейте сразу после пробуждения и 1–2 раза в течение дня для достижения наилучших результатов.

2. Травяные чаи

Когда речь идет о питании для гормонального баланса, эти травяные чаи могут быть отличным выбором;

Чай из листьев малины

Чай из листьев малины может поддерживать гормональный баланс, особенно когда речь идет о здоровье матки; поэтому это может быть отличным напитком во время беременности и при переходе через менопаузу. охлаждает тело; справляется с тяжелыми менструациями; поддерживает здоровые яйца; а также богат витаминами группы В, витаминами А, С и Е, которые тонизируют и питают матку.

Чай каркаде

Обладает природными антидепрессивными свойствами, помогает контролировать уровень сахара в крови, содержит большое количество антиоксидантов, борющихся с болезнями, а также способствует снижению веса. Это идеальное питание для гормонального баланса.

Мятный чай

Регулярное употребление мятного чая помогает уменьшить менструальные спазмы и улучшить пищеварение. Чай со свежей мятой также является отличным вариантом.

Как использовать травяные чаи для гормональной поддержки

Вы можете выпивать от 2 до 3 чашек травяного чая каждый день для достижения наилучших результатов. Помните, что травяные чаи без кофеина вносят свой вклад в общее ежедневное потребление воды. Чередование трав и чая также является хорошей идеей, так как разнообразие делает вещи интересными. Это мешает вашему телу «привыкать» к одному и тому же растению, что приводит к лучшим результатам.

3. Чай с куркумой «Золотое молоко»

Еще одним продуктом для гормонального баланса является «Золотое молоко». Чай с куркумой «Золотое молоко» — вкусная альтернатива кофеину, которая может помочь сбалансировать гормоны. Его согревающая и обновляющая смесь куркумы, кокосового молока, корицы, имбиря, экстракта ванили и кардамона идеально подходит для зимних дней.

Чем это поможет?

Куркума является основным ингредиентом золотого молока; богатая антиоксидантами и противовоспалительная специя. Эти антиоксиданты защищают клетки от повреждений, снимают стресс и уменьшают воспаление в организме. Они также увеличивают выработку серотонина и дофамина, что способствует хорошему сну.

Как приготовить

• Используйте маленькую кастрюлю
• 2 чайные ложки куркумы
• 1/2 ч.л. черного перца
• 1 чайная ложка корицы
• 1/2 чайной ложки гвоздики и мускатного ореха вместе
• 4 стручка кардамона (настоянного) вынуть перед употреблением
• Стручок ванили (настоянный) удалять при питье
• 1 чайная ложка органического сырого меда,
• Органическое кокосовое молоко

Сначала наполните кастрюлю наполовину молоком и нагрейте ее на среднем огне. Затем добавьте специи и дайте настояться 10 минут.

Как принимать

Вы можете заменить некоторые напитки с кофеином на чай с куркумой.

4. Зеленый чай

Когда речь идет о гормональном балансе, часто упоминается зеленый чай. Этот напиток, балансирующий гормоны, — одна из лучших вещей, которые вы можете пить. Это связано с его мощными антиоксидантными свойствами. Эти характеристики могут иметь невероятное влияние на гормоны, особенно на управление женскими гормонами.

Как это помогает

Высокое содержание антиоксидантов в зеленом чае защищает клетки от повреждающих клетки веществ, вызывающих старение, диабет и болезнь Альцгеймера.

Также может помочь:

• Повышение чувствительности к инсулину и уровня сахара в крови 
• Снижение уровня тестостерона у женщин с СПКЯ
• Защита печени
• Помогите людям с СПКЯ похудеть, поддержав снижение веса.

Как приготовить

Зеленый чай можно легко приготовить дома, используя чайные пакетики или рассыпные листья. Дайте чайным листьям три минуты настояться в чашке с горячей водой. Если вкус слишком горький, вы можете найти смесь с мятой.

Как принимать

Зеленый чай следует употреблять между приемами пищи, если вы хотите получить все преимущества антиоксидантов. Пейте две чашки чая каждый день, но не пейте после 14:00, так как он содержит кофеин.

5. Матча латте

Когда дело доходит до гормонального баланса, чай маття может помочь. Матча имеет много преимуществ для здоровья, включая воздействие на наши гормоны. Кофе может влиять на наши гормоны, особенно если мы уже находимся в состоянии сильного стресса, поэтому травяные чаи без кофеина могут быть лучшим вариантом.

Вы когда-нибудь выпивали чашку кофе и вдруг чувствовали тревогу? Это потому, что слишком много кофе может вызвать стресс у наших надпочечников и повысить уровень кортизола, что затем может нарушить нашу репродуктивную систему. Хорошей новостью является то, что существует множество фантастических заменителей кофе, которые не повлияют на наш гормональный баланс. Матча латте, который содержит 19-44 мг кофеина на грамм и множество антиоксидантов, балансирующих гормоны, является одним из лучших.

Как он используется?

Матча — это зеленый порошок, получаемый из измельченных высушенных чайных листьев. Он богат катехинами, антиоксидантами, которые помогают регулировать выработку кортизола (наш гормон стресса). Порошок может поддерживать контроль уровня сахара в крови и профилактику резистентности к инсулину, а также здоровье печени и потерю веса.

Инструкции по его приготовлению

Для приготовления прекрасного легкого сливочного латте матча вам потребуются следующие ингредиенты:

• 1 стакан растительного молока на ваш выбор
• порошок матча (около 2 ст. л.)
• 1 чайная ложка сырого органического меда

Маття латте можно использовать в качестве заменителя кофе 1-2 раза в день. Кроме того, вы также можете использовать порошок матча в жирном органическом натуральном йогурте, смузи и кашах, хлопьях.

6. Настоянная вода

Вам трудно ежедневно выпивать достаточное количество воды? Тогда попробуйте настоянную воду как более вкусную и полезную альтернативу.

Как он используется?

При смешивании фруктов, напр. ломтики апельсина, овощи, например, огурец, и травы с холодной водой, это называется настоянной водой, детокс-водой или водой с фруктовым вкусом. В сочетании с различными полезными фруктами и овощами настоянная вода не только имеет прекрасный вкус, но и обеспечивает множество преимуществ для здоровья, включая регулирование аппетита, регулирование уровня сахара в крови и поддержку иммунной системы.

Инструкции по приготовлению

В зависимости от компонентов, которые вы хотите использовать, существует несколько разновидностей настоянной воды. Вот некоторые из наших любимых (и самых полезных) комбинаций:

• Апельсин и лимон
• Огурец, лайм и мята
• Имбирь и лимон

Нарежьте все фрукты и овощи, которые вы будете использовать, и положите их в кувшин. Затем, чтобы максимально использовать его преимущества для здоровья, дайте ему настояться в фильтрованной воде не менее 2–4 часов (или на ночь). Нет никаких жестких и быстрых правил, когда дело доходит до питья настоянной воды. Это поможет вам достичь суточного потребления воды, сохранить гидратацию, а также будет вкусным!

7. Смузи

Если вы хотите поддержать баланс гормонов, смузи может стать еще одним отличным вариантом, поскольку он содержит дополнительные питательные вещества. Используйте фрукты, овощи и полезные жиры с низким содержанием сахара, чтобы получить максимальную питательную ценность без добавления сахара.

• Смузи с цельными фруктами и овощами, полезными жирами (такими как конопля, семена льна и тыквы) и могут поддерживать здоровье кишечника.
• Они также могут увеличить потребление клетчатки, часто низкое в типичной западной диете.

Чем это поможет?

Мы дольше чувствуем себя сытыми и поддерживаем надлежащий уровень инсулина в крови, когда употребляем смузи из суперпродуктов, богатых белком, жиром, клетчаткой и зеленью. Начните свой день со своего любимого цельнопищевого смузи. В качестве альтернативы, вы можете употреблять смузи в качестве перекуса в середине дня, когда наступает спад в 15:00.

Инструкции по приготовлению

Смузи из суперпродуктов может включать следующие ингредиенты:

• В качестве жидкости можно использовать воду или молоко. фундамент.
• Бананы или авокадо (не оба)
• Включая фрукты с низким содержанием сахара; замороженные или свежие ягоды, цитрусовые, напр. лимон и апельсин, киви и дыня.
• Если вы включаете фрукты с более высоким содержанием сахара, максимум один. Например. манго или ананас.
• Включая овощи; темная листовая зелень; шпинат и капуста, огурцы, кабачки и имбирь
• Включает такие специи, как куркума и корица
• Включая миндальное масло, грецкие орехи, семена льна, семена чиа, семена тыквы, семена подсолнечника

Вы можете быть настолько изобретательны в выборе вкусовых сочетаний. Все измельчить и смешать.

Как принимать

Возможно, вы захотите ограничить себя 1–2 смузи из суперпродуктов в день. Вы можете выпить его после тренировки или всякий раз, когда вам захочется чего-нибудь сладкого.

8. Соки

Дефицит питательных веществ, загрязняющие вещества, кишечные и кишечные расстройства, а также системное воспаление — это лишь некоторые из основных причин гормонального дисбаланса. Выжимание сока – это техника, которая может быть полезной.

• Содержит разнообразные питательные вещества в больших количествах, которые могут помочь:
• Поддерживает детоксикацию
• Способствует уменьшению воспаления

Как использовать соки для баланса гормонов

Самое важное, что нужно помнить о соке, это то, что он должен быть свежим, и вам нужно следить за соотношением фруктов и овощей. Перейдите на вегетарианскую диету и сосредоточьтесь на фруктах с низким содержанием сахара.

9. Яблочный уксус

Для здорового питания для гормонального баланса попробуйте яблочный уксус. Что касается домашних процедур, связанных со здоровьем, яблочный уксус является одним из наиболее часто используемых.

Что может сделать ACV, когда дело доходит до сброса гормонов? Яблочный уксус может помочь несколькими способами:

• Может поддерживать здоровый уровень сахара в крови
• Может улучшить чувствительность к инсулину при диабете 2 типа и улучшить резистентность к инсулину.
• Контроль яблочного уксуса может способствовать снижению уровня инсулина у людей с СПКЯ

Как лечить гормональный дисбаланс с помощью яблочного уксуса

Согласно исследованиям, смесь 1 столовой ложки яблочного уксуса с 7 унциями воды может помочь при СПКЯ.

Нужна помощь с планом питания для гормонального баланса?

Успешное питание для гормонального баланса требует целостного подхода. Вы должны быть последовательны и всегда помнить «почему». Легко вернуться к старым привычкам, если у вас нет правильного руководства и поддержки. Вот где мы вступаем. 

Готовы ли вы сбалансировать уровень гормонов естественным путем? Получите профессиональное руководство и поддержку на пути к здоровью. Закажите БЕСПЛАТНЫЙ пробный звонок сегодня. Мы с удовольствием составим для вас индивидуальный план гормонобалансирующего питания.

7 натуральных напитков для баланса гормонов [рецепты включены] – Happy Healthy Hippie

При обсуждении гормонального дисбаланса люди всегда подчеркивают важность соблюдения диеты, богатой полезными жирами, белками, листовой зеленью и другими вредными веществами. воспалительные продукты.

Между тем, часто упускаемой из виду, но важной частью диеты для гормонального баланса является потребление питательных натуральных напитков.

К счастью, очень легко включить в свой рацион напитки для баланса гормонов.

Гормональные напитки готовятся очень быстро, их легко приготовить, они доступны по цене и, как вы уже догадались, очень вкусны.

В этом руководстве мы рассмотрим 7 лучших напитков для балансировки гормонов, которые вы можете сделать в своем собственном доме с минимальными усилиями.

Содержание:

• 7 гормональных напитков и их рецепты
• Другие естественные способы сбалансировать гормоны
• 5+ продуктов и витаминов для баланса гормонов

7 напитков для балансировки гормонов и их рецепты

#1. Лимонная вода 

Организму требуется примерно восемь часов (в зависимости от режима сна) для обезвоживания и потери вазопрессина. И если накануне вечером вы плотно поужинали, ваш пищеварительный тракт также может быть раздражен и сбрасывать гормоны.

Решение обеих этих проблем: стакан теплой воды с лимоном первым делом с утра.

Чем это поможет

Лимон богат витамином С, который, как было доказано, улучшает вашу кожу, повышает вашу энергию и повышает иммунитет. Сок также помогает очистить печень, поддерживает хорошее пищеварение и обладает антибактериальными свойствами.

Как приготовить

Приготовить теплую воду с лимоном так же просто, как кажется.

Нагрейте стакан воды и выдавите внутрь половинку лимона. Перемешайте и выпейте!

Как принимать

Пейте сразу после пробуждения и 1–2 раза в течение дня для достижения наилучших результатов.

#2. Зеленый чай

Зеленый чай — один из лучших напитков для балансировки гормонов, поскольку он обладает мощными антиоксидантными свойствами. Эти свойства положительно влияют на гормоны; в частности, регуляция женских гормонов.

От чего он помогает

Богатый источник антиоксидантов в зеленом чае действует против повреждающих клетки химических веществ, ответственных за старение, диабет и болезнь Альцгеймера. Эти антиоксиданты также снижают уровень инсулина и эстрадиола у женщин, предотвращая рост рака молочной железы.

Как приготовить

Зеленый чай, как и любой другой, можно приготовить дома. Все, что вам нужно, это два ингредиента: листья зеленого чая и теплая вода.

Нагрейте чашку воды до 80-85ºC (или 176-185ºF) и дайте чайным листьям завариться в воде в течение трех минут. Та-да, готово!

Если вкус слишком горький для вас, добавьте чайную ложку меда или любого другого подсластителя, который вы предпочитаете.

Как принимать

Если вы хотите получить полный антиоксидантный эффект зеленого чая, пейте его между приемами пищи. В частности, по крайней мере за два часа до каждого приема пищи. Пейте от двух до пяти чашек в день, но не больше, потому что чрезмерное употребление может вызвать серьезные побочные эффекты, такие как анемия.

Если вам нравится пить чай, вот наш полный список чаев для гормонального баланса !

#3. Молоко с куркумой (или Золотое молоко)

Золотое молоко — это популярный индийский напиток, приготовленный из куркумы, желтой специи, которая, как известно, обладает рядом лечебных свойств.

Да, это также включает гормональный баланс.

От чего он помогает

Ключевым ингредиентом золотого молока является куркума, приправа с сильными антиоксидантами.

Эти антиоксиданты борются с повреждением клеток, снижают уровень стресса и уменьшают воспаление в организме. Они также повышают выработку серотонина и дофамина, которые помогают бороться с бессонницей и лучше спать по ночам.

Если вы хотите узнать о связи между нерегулярными гормонами и бессонницей и о том, что вы можете сделать, чтобы избавиться от этого, ознакомьтесь с нашим руководством по бессоннице и гормональному балансу.

Как приготовить

Для приготовления золотого молока вам понадобится:

• Маленькая кастрюля
• ¼ чашки куркумы
• Щепотка черного перца
• Корица, гвоздика, мускатный орех, фенхель и мед (или любой другой подсластитель)
• Коровье, миндальное, кокосовое молоко, молоко кешью (или любое другое молоко по вашему выбору)

Сначала налейте молоко в кастрюлю и поставьте на средний огонь. Затем добавьте куркуму, перец и подсластитель по вашему выбору и дайте настояться 10 минут. Наслаждаться!

Как принимать

Пейте чай с куркумой один раз в день — первым делом утром или прямо перед сном.

Плывите по течению

Go With The Flow — это добавка на 100% растительной основе, которая помогает вам:

Попробуйте  без риска  с нашей 60-дневной гарантией возврата денег.

29,95 $ 23,96 $

Попробуйте сегодня — скидка 20%!
*Скидка будет автоматически применена при оформлении заказа.

№4. Matcha Latte

Вы когда-нибудь выпивали чашку кофе и ни с того ни с сего начинали чувствовать тревогу? Это потому, что слишком много кофеина может повлиять на нашу репродуктивную систему, вызывая стресс у надпочечников и повышая уровень кортизола.

Хорошая новость: есть много отличных альтернатив кофе, которые не нарушают наш гормональный баланс.

Одним из лучших является маття латте, который содержит 19-44 мг кофеина на грамм и большое количество антиоксидантов, балансирующих гормоны.

От чего он помогает

Матча — это зеленый порошок, полученный путем измельчения высушенных чайных листьев.

В нем много антиоксидантов, называемых катехинами, которые регулируют выработку кортизола (гормона стресса). Порошок также может помочь снизить риск диабета и резистентности к инсулину, поддержать здоровье печени, уменьшить воспаление и ускорить потерю веса.

Как приготовить

Чтобы приготовить вкусный легкий сливочный латте с маття, вам понадобятся:

• ⅕ стакана молока на ваш выбор
• 2 столовые ложки порошка матча
• 2 столовые ложки ванили, меда или любого другого подсластителя
• Лед

Добавьте молоко, матча и подсластитель в чашу блендера и взбивайте от 30 секунд до минуты. Налейте его в чашку со льдом и выпейте!

Как принимать

Используйте латте матча вместо кофе 1–2 раза в день. Для получения дополнительных преимуществ вы также можете добавить порошок матча в свой йогурт, смузи, овсянку, хлопья и даже батончики мюсли.

#5. Настоянная вода

Вы боретесь с ежедневным потреблением рекомендуемого количества воды?

Тогда рассмотрите настоянную воду как более вкусный и полезный вариант.

От чего это помогает

Настоянная вода, также известная как вода для детоксикации или вода с фруктовым вкусом, представляет собой любое сочетание фруктов, овощей и трав с холодной водой.

Вода сама по себе вымывает токсины и поддерживает работу клеток на нормальном уровне. В сочетании с различными полезными фруктами и овощами настоянная вода предлагает множество преимуществ для здоровья, таких как контроль аппетита, регулирование уровня сахара в крови, здоровье сердечно-сосудистой системы и общая иммунная защита.

Если вы необъяснимым образом набираете или теряете вес и вам нужна помощь в выяснении того, есть ли за этим гормональная проблема, обратитесь к нашему руководству по гормональному увеличению веса .

Как приготовить

Существуют различные типы настоянной воды, в зависимости от того, какие ингредиенты вы хотите использовать.

Среди наших любимых (и самых полезных) комбинаций:

• Листья зеленого чая, мята и лайм
• Клубника и киви
• Огурец, лайм и лимон
• Ананас, кокос и лайм

Нарежьте все фрукты и овощи, которые вы будете использовать, и положите их в высокий стакан или емкость с водой. Оставьте его в воде не менее чем на 2–4 часа (или на ночь), чтобы получить максимальную отдачу от его пользы для здоровья и восхитительного вкуса.

Как принимать

Не существует точных ограничений или правил, как пить настоянную воду. Мы рекомендуем выпивать 3-4 стакана воды в день в дополнение к обычному потреблению воды.

#6. Чайный гриб

Комбуча — это заваренный подслащенный черный или зеленый чай, который люди пьют на протяжении тысячелетий благодаря его многочисленным преимуществам для здоровья.

От чего он помогает

Чайный гриб облегчает симптомы гормонального дисбаланса и обеспечивает следующие преимущества для балансировки наших гормонов:

• Он богат пробиотиками, которые восстанавливают баланс гормонов и пищеварительной системы.
• Антиоксиданты в чайном грибе помогают улучшить репродуктивное здоровье путем детоксикации вредных бактерий, дрожжей и токсинов. Они также поддерживают здоровый уровень энергии и борются со стрессом, вызванным окислителями.
• Замедляет переваривание углеводов и предотвращает резистентность к инсулину.

Как приготовить

Чайный гриб можно приготовить дома или купить в магазине или в Интернете.

Тем не менее, мы рекомендуем купить его: это безопаснее и быстрее. Зараженный или перебродивший чайный гриб может привести к серьезным проблемам со здоровьем, а в некоторых случаях даже к смерти. Так что, если вы решите сделать это, обязательно следуйте всем шагам неукоснительно.

Как принимать

Когда дело доходит до потребления чайного гриба, не существует жестких правил. Имея это в виду, 1-2 стакана чайного гриба по 8 унций в день являются средним показателем для большинства людей.

#7. Смузи из суперпродуктов

Самые питательные смузи готовятся из фруктов, овощей, йогурта и полезных жиров с небольшим добавлением сахара или вообще без него. Их легко приготовить, они обеспечивают чувство сытости в течение нескольких часов, наполнены питательными веществами и помогают сбалансировать ваши гормоны.

С чем они помогают

Когда мы употребляем смузи из суперпродуктов, наполненных питательными веществами, такими как белок, жир, клетчатка и зелень, мы дольше чувствуем себя сытыми и поддерживаем соответствующий уровень инсулина в крови.

Помогает нашему пищеварению, усиливает ощущение сытости и помогает сжигать жир между приемами пищи.

Как приготовить

Смузи из суперпродуктов:

• Жидкая основа , такая как вода или молоко.
• Фрукты , такие как бананы, манго, ананасы, персики, ягоды, киви и т. д.
• Гормонобалансирующие травы и листовая зелень включают шпинат, капусту, огурцы, маття, ростки пшеницы, куркуму, ашваганду и т. д.
• Полезные жиры , такие как миндальное масло, кокосовое масло, семена чиа, семена льна и т. д.
• Натуральные подсластители , такие как мед и корица.

Вы можете быть изобретательны и смешивать вкусы по своему желанию. Вот некоторые из наших любимых сочетаний:

• Вишня, ананас, порошок маки и бананы
• Черника, шпинат и миндаль
• Греческий йогурт, ягоды, семена конопли и листья зеленого чая

Просто нарежьте все и положите в блендер со льдом, поставьте в холодильник на 10-15 минут, и готово!

Как принимать

Не пейте больше 1-2 смузи из суперпродуктов в день. Лучшее время для этого — утром, перед тренировкой или всякий раз, когда вы испытываете тягу к сладкому, которая нуждается в удовлетворении.

5+ продуктов и витаминов для баланса гормонов

Помимо напитков, существует множество других способов естественного баланса гормонов! Если вы ищете продукты и добавки, которые помогут сбалансировать ваши гормоны, вот список наших главных рекомендаций и их преимуществ:

1. Миндаль

Миндаль известен тем, что регулирует уровень сахара в крови и снижает риск диабета II типа. Съедайте горсть их в течение дня в качестве здорового перекуса, балансирующего гормоны.

2. Авокадо

Авокадо содержит полезные жиры и клетчатку, которые повышают уровень тестостерона и эстрогена. ¼ авокадо в день достаточно, чтобы дать вам эти преимущества.

Вот список из 15+ других вкусных продуктов, которые также повышают уровень эстрогена!

3. Яйца

Яйца богаты холином — витамином, который способствует выработке ацетилхолина, необходимого для работы нервной системы, здоровья мозга, памяти и роста. Употребление до 3 яиц в день совершенно безопасно.

4. Лосось

Лосось, лобстер, гребешок и другая рыба богаты жирными кислотами омега-3, которые стабилизируют чувство голода и регулируют уровень женского тестостерона. Старайтесь есть лосось или аналогичную пищу два-три раза в неделю.

5. Пищевые добавки и витамины

Иногда еды и напитков недостаточно для баланса гормонов. В таких случаях вы можете выбрать добавки, которые содержат травы и ингредиенты, балансирующие гормоны.

Вот наши лучшие рекомендации по таблеткам для гормонального баланса:

• Go With the Flow содержит комбинацию трав, предназначенных для естественного баланса женских гормонов во время менструального цикла и во время менопаузы. Те, кто принимал его, сообщают о менее серьезных симптомах ПМС, а также об уменьшении прыщей, вздутия живота и болезненности молочных желез.
• Ашваганда — это адаптогенное растение, которое уравновешивает ваши гормоны, снижает уровень кортизола и, следовательно, помогает вашему телу расслабиться, снять стресс и восстановить баланс.
• Витамины группы В повышают уровень энергии, способствуют хорошей функции щитовидной железы, снижают уровень холестерина ЛПНП, регулируют уровень сахара в крови и снижают уровень стресса.
• Витамин D помогает организму усваивать кальций и поддерживать здоровье костей, а также регулирует выработку адреналина и дофамина в головном мозге.
• Наполненный радостью помогает уменьшить беспокойство, поднять настроение, расслабить ум и снять напряжение.

Ключевые выводы

Вот и все!

Для краткого обзора давайте рассмотрим некоторые основные моменты, затронутые в сегодняшней публикации:

• Лимонная вода и другие настоянные воды являются лучшими натуральными напитками для гормонального баланса. Они улучшают состояние кожи, контролируют аппетит, регулируют уровень сахара в крови и повышают общий иммунитет.
• Зеленый чай и маття латте — два лучших зеленых напитка, обладающих гормонобалансирующими свойствами. И вы даже можете использовать их в качестве полезных заменителей кофе.

Противозачаточные таблетки Джес инструкция по применению, побочные эффекты, состав, рлс

Автор статьи

Долгих Наталия Вадимовна,

Диплом о фармацевтическом образовании: 105924 3510859 рег. номер 31944

Содержание статьи

• Джес: состав
• Джес: когда начинает действовать
• Джес: противопоказания
• Джес: побочные действия
• Джес и алкоголь: совместимость
• Джес или Ярина
• Регулон или Джес: что лучше
• Краткое содержание
• Задайте вопрос эксперту по теме статьи

Незапланированная беременность не всегда является нежеланной, но она может представлять риски для здоровья матери и ребенка. В 2019 году Всемирная организация здравоохранения проводила опрос среди женщин, в ходе которого оказалось: 56% женщин с незапланированной беременностью не пользовались контрацепцией, а еще 9,9% использовали традиционные способы: прерывание полового акта или календарный метод. В настоящее время существуют надежные средства, чтобы избежать незапланированную беременность – оральные контрацептивы.

Провизор расскажет о противозачаточном препарате Джес: ознакомит с его составом, противопоказаниями и побочными действиями, а также сравнит с аналогами.

Джес: состав

Джес – гормональные таблетки для предотвращения нежелательной беременности или по-другому противозачаточное средство. Препарат производится в Германии и, в зависимости от состава действующих веществ, подразделяется на:

• Джес – таблетки противозачаточные на основе дроспиренона и этинилэстрадиола. Показания к применению препарата: контрацепция, лечение угревой сыпи средней степени тяжести и тяжелой формы предменструального синдрома или сокращенно ПМС.
• Джес Плюс – таблетки с дроспиреноном, этинилэстрадиолом и кальция левомефолатом в качестве действующего вещества. Применяются для контрацепции у женщин с симптомами гормонозависимой задержки воды в организме и дефицитом фолиевой кислоты, а также для лечения угревой сыпи и тяжелой формы предменструального синдрома.

Вспомогательные средства Джес и Джес Плюс также отличается. В состав препарата Джес входят лактозы моногидрат, крахмал кукурузный и магния стеарат. Вспомогательный состав Джес Плюс – это лактозы моногидрат, микроцеллюлоза, кроскармеллоза натрия, гипролоза и магния стеарат.

27 отзывов

Джес: когда начинает действовать

Согласно регистру лекарственных средств или РЛС, Джес и Джес Плюс начинают проявлять противозачаточное действие после первого приема. Тем не менее для достижения максимального эффекта стоит подождать около недели и в последующие 7 дней после старта прибегать к использованию дополнительных методов контрацепции.

Джес: противопоказания

• Повышенная чувствительность к компонентам препарата
• Сосудистый тромбоз и тромбоэмболия
• Выявленные или наследственные факторы предрасположенности к тромбозу сосудов
• Наличие факторов риска тромбоза. Например, сахарного диабета с диабетической ангиопатией или неконтролируемой артериальной гипертензии.
• Мигрень
• Печеночная недостаточность и заболевания печени тяжелой степени
• Опухоли печени доброкачественного или злокачественного характера
• Гормонозависимые злокачественные новообразования
• Кровотечение из половых путей невыясненного происхождения
• Применение совместно с противовирусными препаратами прямого действия
• Почечная недостаточность
• Непереносимости лактозы, недостаток лактазы или глюкозо-галактозной мальабсорбции.
• Беременность и период грудного вскармливания

Джес: побочные действия

Таблетки Джес могут вызывать нежелательные реакции со стороны разных органов и систем. Побочные эффекты Джес Плюс практически идентичны препарату Джес. К самым серьезным относится артериальная и венозная тромбоэмболия – острая закупорка сосуда тромбом. К другим реакциям относятся:

• Быстрая смена настроения
• Нервозность и сонливость
• Головная боль и головокружение
• Варикозное расширение вен
• Повышение артериального давления и мигрень
• Тошнота и рвота
• Боль в животе
• Кожная сыпь, зуд, акне
• Боль в спине и мышцах
• Боль в молочных железах
• Скудное или обильное менструальноподобное кровотечение
• Сухость слизистой оболочки влагалища
• Повышенное потоотделение
• Увеличение или снижение массы тела

Джес и алкоголь: совместимость

Один из распространенных вопросов: можно ли принимать вместе Джес или Джес Плюс и алкоголь. В инструкции к препаратам нет информации о несовместимости таблеток со спиртными напитками. Это означает, что этиловый спирт не вступает в реакцию с действующими веществами противозачаточных средств. Однако, большое количество алкоголя может усилить негативные реакции препаратов, а также снизить контрацептивный эффект. Поэтому алкоголь принимать можно, но в умеренных количествах и выдержав хотя бы несколько часов после приема таблеток.

Джес или Ярина

Ярина – это противозачаточные таблетки идентичные по составу препарату Джес и произведенные той же фармацевтической компанией. Несмотря на принадлежность к одной группе, препараты имеют отличия:

• Джес и Ярина выпускаются с разными дозировками активных веществ. К примеру, в таблетках Джес содержится 0,02 мг Этинилэстрадиола – синтетического аналога женского полового гормона, а в Ярина 0,03 мг. Такой состав делает Ярину более «сильным» препаратом.
• Упаковка Джес состоит из 24 активных таблеток и 4 плацебо или пустышек. Это необходимо, чтобы не прерывать привычный прием препарата и вовремя начать новую упаковку. Ярина содержит только активные таблетки, поэтому перед приемом новой упаковки необходимо сделать 7-ми дневный перерыв.
• В показания к применению Ярины не входит лечение угревой сыпи и ПМС.

Решение о применении противозачаточного препарата может принять исключительно врач на основе объективных клинических показателей. Начинать прием противозачаточных таблеток самостоятельно нельзя.

26 отзывов

Регулон или Джес: что лучше

Регулон – это трехфазные противозачаточные таблетки с Дезогестрелом и Этинилэстрадиолом. Производятся в Венгрии. Регулон и Джес обладают одинаковым механизмом действия, за счет содержания в составе эстрогена и гестагена. Тем не менее препараты имеют отличия:

• Регулон применяется исключительно в качестве контрацептивного средства, не влияя на угревую сыпь и ПМС.
• Регулон имеет дополнительные противопоказания к применению. К ним относятся гиперплазия эндометрия и возраст до 18 лет. В сравнение Джес могут применять девочки-подростки после наступления менархе.
• Регулон не содержит таблетки-пустышки, поэтому после окончания приема упаковки нужно сделать 7-ми дневный перерыв.
• Побочные реакции препаратов не идентичны. К примеру, Регулон может вызвать задержку жидкости, чего нет у Джес из-за содержания дроспиренона. В инструкции Регулон, в свою очередь, не прописана боль в мышцах.

Как и в ситуации, описанной выше, назначить Регулон или Джес может только врач после обследования. Нельзя самостоятельно начинать прием и заменять препараты.

20 отзывов

Краткое содержание

• Джес – гормональные таблетки для предотвращения нежелательной беременности или по-другому противозачаточное средство.
• Согласно регистру лекарственных средств или РЛС, Джес и Джес Плюс начинают проявлять противозачаточное действие после первого приема.
• К самым серьезным побочным реакциям относится артериальная и венозная тромбоэмболия – острая закупорка сосуда тромбом.
• Во время приема Джес или Джес Плюс можно пить спиртные напитки, но в умеренных количествах и выдержав хотя бы несколько часов после приема таблеток.
• Ярина – это противозачаточные таблетки идентичные по составу препарату Джес и произведенные той же фармацевтической компанией.
• Регулон – это трехфазные противозачаточные таблетки с Дезогестрелом и Этинилэстрадиолом.

Задайте вопрос эксперту по теме статьи

Остались вопросы? Задайте их в комментариях ниже – наши эксперты ответят вам. Там же вы можете поделиться своим опытом с другими читателями Мегасоветов.

Поделиться мегасоветом

Понравилась статья? Расскажите маме, папе, бабушке и тете Гале из третьего подъезда

Копировать ссылку

Применение средств экстренной контрацепции, эффективность, побочные эффекты, долгосрочный прием

Как работают средства предохранения от нежелательной беременности на случай, если что-то пошло не так? Насколько они эффективны? Какие побочные эффекты могут возникать? Можно ли использовать «план Б» как основной метод контрацепции? 

Средства экстренной контрацепции были разработаны, чтобы помочь женщинам избежать аборта после незащищенного полового акта, при сомнении в эффективности и правильности использования остальных средств защиты или после сексуального насилия.  

Гормоносодержащие препараты 

• 1. Таблетки, содержащие левоноргестрел 
• 2. Таблетки, содержащие улипристала ацетат
• 3. Комбинированные оральные контрацептивы, содержащие этинилэстрадиол и левоноргестрел

Метод эффективен в 95% случаев. Принцип действия всех указанных средств заключается в подавлении или задержке овуляции. Таблетку рекомендуется принять настолько срочно, насколько возможно. Левоноргестрел эффективен в течение 72 часов, остальные группы препаратов – в течение 120 часов после полового акта. 

Если в течение 2-3 часов после таблетки возникла рвота, прием препарата необходимо повторить. Первые две группы таблеток предпочтительнее, так как вызывают меньше побочных эффектов. 

Эффективность препаратов может снижаться при взаимодействии с рядом других лекарств. 

Медьсодержащая внутриматочная спираль 

Внутриматочная спираль – небольшое устройство Т-образной формы из пластика и меди. Спираль меняет химический состав слизи в шейке матки, предотвращая оплодотворение яйцеклетки. 

Спираль необходимо установить в течение 5 дней после полового акта. Этот метод считается самым эффективным среди всех средств экстренной контрацепции: беременность наступает лишь в 1% случаев.

Спираль можно оставить в качестве основного метода предохранения, однако в таком случае стоит ожидать более продолжительных и обильных менструальных кровотечений. 

Как правило, препараты не вызывают каких-либо серьезных побочных эффектов.  

В некоторых случаях могут возникать:

• — Сбой менструального цикла (раньше или позже, чем обычно)
• — Мажущие выделения
• — Тошнота и рвота
• — Усталость
• — Головная боль и головокружение
• — Чувствительность груди
• — Боль в животе

При развитии более тяжелых реакций рекомендуется записаться на прием к врачу. Резкая боль внизу живота может свидетельствовать о внематочной беременности. 

Обычно установка спирали не вызывает нежелательных реакций. Метод не рекомендуется применять после сексуального насилия из-за высокого риска развития половых инфекций. 

Экстренная контрацепция не нарушает репродуктивную функцию и не оказывает долгосрочного влияния на здоровье. Тем не менее для основного способа предохранения от нежелательной беременности следует выбирать другие средства. 

Препараты разрабатывались исключительно как крайняя мера и не проходили испытаний на эффективность и безопасность при регулярном долгосрочном приеме.

Материал подготовлен совместно с руководителем гинекологической службы Lahta Woman, врачом акушером-гинекологом Екатериной Хиврич

Безопасны ли противозачаточные таблетки?

В этом разделе

• Противозачаточная таблетка
• Насколько эффективна таблетка?
• Есть ли побочные эффекты противозачаточных таблеток?
• Насколько безопасна таблетка?
• Как использовать таблетку?

• Что мне делать, если я пропущу противозачаточную таблетку?
• Как получить таблетку?
• Каковы преимущества таблетки?
• Каковы недостатки таблетки?

Противозачаточные таблетки безопасны для большинства людей, но все лекарства имеют определенные риски и побочные эффекты. Ваш врач поможет вам выяснить, безопасна ли таблетка для вас.

Безопасна ли противозачаточная таблетка?

Есть большая вероятность, что таблетка будет для вас абсолютно безопасной — большинство людей без проблем ее примет. Таблетки существуют уже более 50 лет, и миллионы людей безопасно использовали их.

Могу ли я принять противозачаточную таблетку?

Как и все лекарства, таблетки подходят не всем.

Курение и противозачаточные таблетки не всегда совместимы.

• Если вы выкуриваете 15 и более сигарет в день, не принимайте комбинированные таблетки (КОК) или любые другие противозачаточные средства, содержащие гормон эстроген.
• Если вы выкуриваете менее 15 сигарет в день или вообще используете никотиновые вейпы, поговорите со своей медсестрой или врачом о том, безопасна ли для вас комбинированная таблетка.

Курение во время приема противозачаточных средств с эстрогеном (таких как комбинированные таблетки, пластырь или кольцо) увеличивает вероятность возникновения таких проблем, как инсульт или сердечный приступ.

Если вы курите, вы можете принимать таблетки, содержащие только прогестин (POP или мини-таблетки). Вы также можете безопасно использовать любой другой метод без эстрогена — например, противозачаточные прививки, противозачаточные имплантаты и ВМС.

Также избегайте использования комбинированных таблеток, если у вас были:

• Сгустки крови, наследственное нарушение свертываемости крови или воспаление вен

• Рак молочной железы

90 039

Сердечный приступ, инсульт, стенокардия или другие серьезные проблемы с сердцем

• Мигрень с аурой (мигрени, зигзагообразные линии)

• Неконтролируемое высокое кровяное давление

• Очень тяжелый диабет или заболевание печени

  Избегайте использования таблеток, содержащих только прогестин, если у вас было:

  Избегайте использования Slynd (разновидность таблеток, содержащих только прогестин), если у вас было:

  • Болезнь почек

  • Надпочечниковая недостаточность

  • Болезнь печени

  • Рак шейки матки, молочной железы, яичников, матки или эндометрия

  Поговорите со своим врачом или медсестрой о своей истории болезни. Они помогут вам решить, подходит ли вам таблетка.

  Чем опасны противозачаточные таблетки?

  Несмотря на то, что противозачаточные таблетки очень безопасны, использование комбинированных таблеток может немного увеличить риск возникновения проблем со здоровьем. Осложнения редки, но они могут быть серьезными. К ним относятся сердечный приступ, инсульт, тромбы и опухоли печени. В очень редких случаях они могут привести к летальному исходу. По большей части таблетки, содержащие только прогестин (также известные как СОЗ или мини-таблетки), не имеют этих рисков.

  При разговоре со своим врачом о противозачаточных средствах расскажите ему о любых лекарствах, которые вы принимаете, и о любых проблемах со здоровьем, которые у вас были.

  Существует очень небольшая вероятность того, что вы можете забеременеть, даже если вы всегда правильно принимаете таблетки каждый день. Но если вы забеременеете и случайно примете таблетку на раннем этапе беременности, это не повысит риск врожденных дефектов.

  Важно помнить, что вероятность возникновения любой из этих проблем при приеме противозачаточных таблеток для большинства людей очень и очень низка. На самом деле беременность с большей вероятностью вызовет серьезные проблемы со здоровьем, чем таблетки. Ваш врач или медсестра могут помочь вам определить, какие виды противозачаточных средств будут для вас наиболее безопасными.

  О каких предупреждающих знаках следует знать?

  У большинства людей, принимающих таблетки, вообще не возникает никаких проблем. Но на всякий случай полезно знать, каковы признаки серьезной проблемы.

  Немедленно обратитесь к врачу или медсестре, если у вас есть:

  • внезапная боль в спине/челюсти вместе с тошнотой, потливостью или затрудненным дыханием

  • боль или дискомфорт в груди ножка

  • проблемы с дыханием

  • сильная боль в животе или желудке

  • внезапная, очень сильная головная боль

  • головная боль, которая отличается, усиливается или возникает чаще, чем обычно

  • аура — (видя мерцание, зигзагообразные линии)

  • пожелтение кожи или глаз

  Вы всегда можете позвонить медсестре или врачу, например, в местный медицинский центр планирования семьи, если у вас есть вопросы или вас беспокоят какие-либо проблемы со здоровьем.

  Безопасно ли принимать таблетки при грудном вскармливании?

  Комбинированные таблетки (КОК) могут снижать количество и качество грудного молока в первые 3 недели грудного вскармливания. Если вы кормите грудью, подождите не менее 3 недель после родов, чтобы начать принимать комбинированные таблетки. Ваше грудное молоко будет содержать следы гормонов таблетки, но маловероятно, что эти гормоны окажут какое-либо влияние на вашего ребенка. Поговорите со своей медсестрой или врачом, если у вас есть какие-либо опасения по поводу грудного вскармливания во время приема таблеток.

  Таблетки, содержащие только прогестин (также известные как СОЗ или мини-таблетки), можно использовать во время грудного вскармливания. На самом деле использование мини-пили и грудное вскармливание не должно влиять на количество вырабатываемого молока и не повлияет на вашего ребенка.

  Дополнительные вопросы от пациентов:

  Могу ли я принимать противозачаточные таблетки, если у меня высокое кровяное давление?

  Это зависит. Противозачаточные таблетки, содержащие гормон эстроген, не являются хорошей идеей для людей с высоким кровяным давлением, потому что они действительно могут повысить ваше кровяное давление. В зависимости от вашего возраста, того, насколько хорошо контролируется ваше кровяное давление, и других факторов риска, ваша медсестра или врач могут помочь вам решить, безопасна ли таблетка для вас.

  Существует 4 гормональных метода, не содержащих эстроген (только прогестин), которые безопасны для людей с высоким кровяным давлением, включая таблетки, содержащие только прогестин, инъекцию противозачаточных средств, имплантант противозачаточных средств и гормональные ВМС. Вы также можете использовать любой метод контроля над рождаемостью без гормонов, например, медные ВМС или презервативы.

  Ваш врач или медсестра, а также сотрудники местного медицинского центра Planned Parenthood могут помочь вам решить, какой метод контрацепции вам подходит.

  Была ли эта страница полезной?
  • Да
  • Нет

  Помогите нам стать лучше — чем эта информация может быть более полезной?

  Как вам помогла эта информация?

  Пожалуйста, ответьте ниже.

  Вы человек? (Извините, мы должны спросить!)

  Пожалуйста, не устанавливайте этот флажок, если вы человек.

  Ты лучший! Спасибо за ваш отзыв.

  Спасибо за отзыв.

  Воздержание

  Грудное вскармливание

  Цервикальный колпачок

  Презерватив

  Диафрагма

  ФАМ

  женский презерватив

  Имплантат

  ВМС

  Патч

  Пилюля

  Кольцо

  Выстрел

  Спермицид

  Губка

  Стерилизация

  Вазэктомия

  Снятие

  Нам не удалось получить доступ к вашему местоположению. Найдите местоположение.

  Почтовый индекс, город или штат

  Введите действительный 5-значный почтовый индекс или город или штат.

  Пожалуйста, заполните это поле.

  Служба Все услуги аборт Направления на аборт Контроль рождаемости COVID-19 вакцина ВИЧ-услуги Мужское здоровье Душевное здоровье Утренняя таблетка (Экстренная контрацепция) Тестирование на беременность и услуги Первая помощь Тестирование на ЗППП, лечение и вакцины Трансгендерная гормональная терапия Женское здоровье

  Фильтровать по Все Телемедицина Лично

  Пожалуйста, укажите свой возраст и первый день последней менструации для получения более точных вариантов аборта. Ваша информация конфиденциальна и анонимна.

  ВОЗРАСТ Это поле обязательно к заполнению.

  Или позвоните по телефону 1-800-230-7526

  Побочные эффекты, риски, альтернативы и инъекция

  Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

  Медицинские новости Сегодня только показывает вам бренды и продукты, за которые мы поддерживаем.

  Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продуктов соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

  • Оценили ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
  • Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
  • Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

  Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

  Узнайте больше о нашем процессе проверки.

  Было ли это полезно?

  Оральные противозачаточные таблетки — это гормональный метод предотвращения беременности. Побочные эффекты противозачаточных таблеток распространены и включают кровянистые выделения, изменения веса и головные боли.

  Таблетки — это разновидность противозачаточных средств. Он работает, предотвращая выработку яйцеклетки в организме, а это означает, что сперматозоиды не могут оплодотворяться, и беременность не может наступить.

  Противозачаточные таблетки также могут помочь при нерегулярных, болезненных или обильных менструациях, эндометриозе, акне и предменструальном синдроме (ПМС).

  Конкретные побочные эффекты сильно различаются у разных людей, и разные таблетки вызывают разные побочные эффекты. Некоторые распространенные побочные эффекты включают кровянистые выделения, тошноту, болезненность молочных желез и головные боли.

  Существует два основных типа счетов за контроль над рождаемостью. Комбинированные таблетки содержат эстроген и прогестин, который представляет собой синтетическую форму естественного гормона прогестерона, в то время как мини-таблетки содержат только прогестин.

  В этой статье рассматриваются 10 распространенных побочных эффектов таблеток, а также их риски, долгосрочные эффекты и альтернативы. В нем также обсуждается стоимость противозачаточных таблеток и способы их получения.

  Противозачаточные таблетки влияют на уровень гормонов человека, что приводит к различным побочным эффектам. Эти эффекты обычно исчезают в течение 2–3 месяцев, но могут сохраняться.

  В США около 12,6% женщин в возрасте 15–49 лет принимают оральные контрацептивы. Они безопасны для большинства женщин.

  Если побочные эффекты сохраняются в течение длительного времени или вызывают сильный дискомфорт, лучше всего поговорить с врачом о том, чтобы попробовать другой бренд или другой метод контроля над рождаемостью.

  В следующих разделах рассматриваются некоторые распространенные побочные эффекты оральных контрацептивов.

  1. Кровянистые выделения между менструациями

  Прорывные кровотечения или кровянистые выделения относятся к случаям вагинального кровотечения между менструальными циклами. Это может выглядеть как легкое кровотечение или коричневые выделения.

  Кровянистые выделения — наиболее распространенный побочный эффект противозачаточных таблеток. Это происходит потому, что организм приспосабливается к изменению уровня гормонов, а матка приспосабливается к более тонкой слизистой оболочке.

  Прием таблеток по назначению, обычно каждый день и в одно и то же время каждый день, может помочь предотвратить кровотечение между менструациями.

  Узнайте больше о прививках и противозачаточных средствах здесь.

  2. Тошнота

  Некоторые люди испытывают легкую тошноту при первом приеме таблетки, но обычно она проходит. Прием таблетки во время еды или перед сном может помочь.

  Противозачаточные средства не должны вызывать у людей постоянное недомогание. Если тошнота сильная или длится несколько месяцев, лучше обратиться к врачу.

  3. Болезненность груди

  Прием противозачаточных таблеток часто вызывает болезненность груди, особенно вскоре после того, как женщина начала их принимать. Ношение поддерживающего бюстгальтера может помочь уменьшить болезненность груди.

  Наряду с повышенной чувствительностью груди гормоны в таблетках могут увеличить грудь. Узнайте больше здесь.

  Человек должен поговорить со своим лечащим врачом о сильной боли в груди или других изменениях груди, особенно о новом или изменяющемся уплотнении груди.

  4. Головные боли и мигрень

  Гормоны в противозачаточных таблетках могут вызывать или увеличивать частоту головных болей и мигрени.

  Изменения женских половых гормонов (эстрогена и прогестерона) могут вызвать мигрень. Симптомы могут зависеть от дозировки и типа таблетки. Например, таблетки с низкой дозой реже вызывают этот симптом.

  С другой стороны, если у человека мигрень связана с ПМС, прием таблеток может фактически уменьшить его симптомы.

  5. Увеличение веса

  Противозачаточные таблетки часто указывают увеличение веса как возможный побочный эффект, хотя исследования еще не подтвердили это.

  Теоретически противозачаточные таблетки могут привести к увеличению задержки жидкости или веса воды. Они также могут привести к увеличению жировой или мышечной массы. Однако некоторые люди могут вместо этого сообщать о потере веса при приеме таблеток.

  Согласно статье 2017 года, не было проведено достаточно исследований, чтобы подтвердить, приводят ли гормоны в противозачаточных таблетках к увеличению или снижению веса.

  6. Изменения настроения

  Гормоны играют важную роль в настроении и эмоциях человека. Изменения уровня гормонов, которые может вызвать прием таблетки, могут повлиять на настроение человека.

  Некоторые исследования, в том числе исследование 1 миллиона женщин в Дании, проведенное в 2016 году, предполагают связь между гормональной контрацепцией и депрессией.

  Если человека беспокоят изменения настроения, он может поговорить со своим лечащим врачом. Если симптомы связаны с приемом таблеток, может помочь смена таблеток.

  Узнайте больше о связи между депрессией и противозачаточными средствами здесь.

  7. Задержка менструации

  Прием противозачаточных таблеток может вызвать очень обильные менструации или задержку менструации. Это связано с содержащимися в них гормонами.

  В зависимости от типа противозачаточных средств люди могут использовать таблетки для безопасного прерывания менструации. Узнайте больше здесь.

  Если женщина подозревает, что может быть беременна, лучше всего пройти тест на беременность. Противозачаточные таблетки очень эффективны, но беременность может наступить, особенно при неправильном использовании.

  Многие факторы могут вызвать задержку или отсутствие менструации, в том числе:

  • стресс
  • болезнь
  • путешествие
  • гормональные проблемы
  • проблемы со щитовидной железой

  Узнайте о возможных причинах поздние месячные и некоторые причины, вызываемые противозачаточными средствами пропущенные месячные здесь.

  8. Снижение либидо

  Таблетка может влиять на половое влечение или либидо у некоторых людей. Это связано с гормональными изменениями.

  У других людей может повыситься либидо, например, если они избавятся от беспокойства по поводу беременности и ослабят симптомы ПМС.

  9. Выделения из влагалища

  При приеме таблеток возможны изменения в составе выделений из влагалища. Это может быть увеличение или уменьшение выделения влагалищной смазки или изменение характера выделений.

  Если таблетка вызывает сухость во влагалище и человек хочет заняться сексом, использование смазки может помочь сделать это более комфортным.

  Эти изменения обычно не опасны, но изменения цвета или запаха могут указывать на инфекцию.

  Узнайте здесь, на что указывают различные цвета выделений из влагалища.

  10. Изменения глаз

  Некоторые исследования связывают гормональные изменения, вызванные приемом таблеток, с утолщением роговицы глаз. Это не говорит о более высоком риске заболевания глаз, но может означать, что контактные линзы больше не подходят.

  Люди, которые носят контактные линзы, могут обратиться к своему офтальмологу, если заметят какие-либо изменения в своем зрении или переносимости линз.

  Таблетка безопасна для большинства женщин. Однако исследования связывают его использование с определенными рисками. Поэтому, прежде чем принимать противозачаточные таблетки, важно обсудить индивидуальные факторы риска с врачом.

  По данным Управления по охране здоровья женщин, есть данные, свидетельствующие о том, что прием противозачаточных таблеток может повысить риск образования тромбов и высокого кровяного давления или гипертонии. Это может привести к сердечному приступу или инсульту.

  Попадание тромба в легкие может привести к серьезному повреждению или смерти. Эти побочные эффекты серьезны, но редки.

  Некоторые исследования показывают, что противозачаточные средства повышают риск развития некоторых форм рака и снижают риск развития других.

  Таблетка может быть небезопасна для людей, которые:

  • имеют нелеченую гипертонию
  • курят и старше 35 лет
  • имеют в анамнезе сердечные заболевания
  • имеют мигрень с аурой
  • имеют в анамнезе рак молочной железы или рак эндометрия

  Человек должен обратиться к поставщику медицинских услуг, если возникают следующие симптомы, поскольку они могут указывать на серьезную проблему со здоровьем:

  • сильная боль в животе
  • боль в груди, одышка, или и то, и другое
  • сильные головные боли
  • проблемы с глазами, такие как нечеткость зрения или потеря зрения
  • отеки или боли в ногах и бедрах

  Противозачаточные таблетки безопасны для большинства женщин при длительном или бессрочном применении.

  Однако использование может увеличить долгосрочный риск возникновения определенных проблем со здоровьем. В следующих разделах эти потенциальные эффекты будут рассмотрены более подробно.

  Сердечно-сосудистые заболевания

  Комбинированные таблетки могут немного увеличить риск серьезных сердечно-сосудистых заболеваний, таких как сердечный приступ, инсульт и образование тромбов. Риск выше с некоторыми таблетками. Медицинский работник может посоветовать подходящие варианты.

  Любому человеку с неконтролируемым высоким кровяным давлением или сердечно-сосудистыми заболеваниями в личном или семейном анамнезе следует спросить своего лечащего врача об альтернативных методах контрацепции.

  Рак

  Естественные женские половые гормоны (эстроген и прогестерон) влияют на риск развития некоторых видов рака. Точно так же методы контроля над рождаемостью на основе гормонов могут увеличивать или уменьшать риск различных видов рака.

  По данным Национального института рака, прием противозачаточных таблеток может повлиять на риск возникновения у человека определенных видов рака следующим образом:

  • Рак молочной железы: Риск рака молочной железы несколько выше у людей, принимающих гормональные противозачаточные таблетки. чем у людей, которые никогда не использовали их.
  • Рак яичников и эндометрия: Эти виды рака менее вероятны у людей, принимающих противозачаточные таблетки.
  • Рак шейки матки: Прием таблеток более 5 лет связан с повышенным риском рака шейки матки. Однако большинство видов рака шейки матки вызываются вирусом папилломы человека.
  • Колоректальный рак: Прием таблеток снижает риск колоректального рака.

  Для людей, которые не могут или не хотят принимать противозачаточные таблетки, доступны другие варианты.

  Эффективность различных методов контроля над рождаемостью различается. При обычном использовании около 9 из 100 человек, принимающих противозачаточные таблетки, забеременеют в течение года.

  Важно отметить, что противозачаточные таблетки не предотвращают инфекции, передающиеся половым путем (ИППП). Только барьерные методы защиты, такие как презервативы и коффердамы, могут предотвратить ИППП.

  В следующих разделах рассматриваются некоторые альтернативные формы контрацепции.

  Презервативы

  Презервативы являются барьерными средствами контроля над рождаемостью. Есть много видов и марок. Большинство из них сделаны из латекса, но люди с аллергией на латекс могут найти версии из полиуретана или овечьей кожи.

  При обычном использовании 18 из 100 человек, использующих мужские презервативы для контрацепции, забеременеют в течение года.

  Здесь можно приобрести презервативы онлайн.

  Диафрагмы

  Диафрагмы — еще один барьерный метод контрацепции. Это неглубокая куполообразная чаша, которая, когда женщина помещает ее во влагалище, может предотвратить попадание сперматозоидов в шейку матки. Люди часто используют диафрагмы со спермицидом.

  При обычном использовании около 12 из 100 человек, использующих диафрагмы со спермицидами, забеременеют в течение года.

  Вагинальные кольца

  Вагинальные кольца представляют собой пластиковые кольца, которые выделяют гормоны во влагалище для подавления овуляции.

  Чтобы использовать вагинальное кольцо, женщина может вставить его на 21 день, снять на 7 дней до начала менструации, а затем ввести новое кольцо.

  Как гормональный метод контроля над рождаемостью, вагинальное кольцо может иметь такие же побочные эффекты, как и таблетки.

  При обычном использовании около 9 из 100 человек, использующих вагинальные кольца, забеременеют в течение года.

  Внутриматочные спирали

  Внутриматочные спирали (ВМС) — это небольшие устройства, которые медицинский работник может ввести в матку. ВМС могут быть гормональными и негормональными. Гормональные ВМС могут действовать от 5 до 7 лет, а негормональные ВМС могут использоваться до 10 лет.

  При обычном использовании менее 1 из 100 человек, использующих ВМС, забеременеет в течение года.

  Гормональные ВМС могут иметь такие же побочные эффекты, как и таблетки. Негормональные или медные ВМС могут вызывать кровянистые выделения, нерегулярные менструации, обильные менструации и усиление судорог.

  Имплантат

  Противозачаточный имплантат представляет собой небольшой пластиковый стержень, который медицинский работник может вставить в плечо. Он выделяет гормон для предотвращения беременности и может сохраняться в течение 3 лет.

  При обычном использовании менее 1 из 100 человек с имплантатом забеременеют в течение года.

  Побочные эффекты гормонального метода аналогичны побочным эффектам противозачаточных таблеток.

  Инъекции противозачаточных средств

  Инъекции противозачаточных средств, также известные как инъекция, представляют собой гормональные инъекции, которые человек может делать каждые 3 месяца для предотвращения беременности.

  При обычном использовании около 6 из 100 человек, получающих эти инъекции, забеременеют в течение года.

  Таблетка и укол являются гормональными методами контроля над рождаемостью. Основные отличия заключаются в способе введения. Они также могут вызывать различные побочные эффекты.

  Как и таблетка, инъекция подавляет овуляцию и сгущает цервикальную слизь, чтобы уменьшить вероятность попадания спермы в яйцеклетку. Это противозачаточное средство, содержащее только прогестин.

  Прививка немного более надежна в предотвращении беременности, чем таблетка. Это потому, что пользователю не нужно помнить, чтобы принимать его каждый день. Тем не менее, они должны не забывать делать прививку каждые 3 месяца, чтобы она была эффективной.

  Многие из побочных эффектов одинаковы, в том числе:

  • кровянистые выделения
  • болезненность молочных желез
  • изменения настроения
  • головные боли
  • задержка менструации
  • возможное увеличение веса

  Длительное использование дозы может привести к к потере костной ткани. Это может увеличить риск остеопороза и переломов костей в более позднем возрасте.

  Узнайте больше о преимуществах и рисках прививки по сравнению с таблеткой здесь.

  По данным Planned Parenthood, для большинства брендов одна упаковка противозачаточных таблеток стоит от 0 до 50 долларов. Одной упаковки хватает на 1 месяц.

  Людям также может потребоваться оплатить прием к поставщику медицинских услуг, прежде чем они получат рецепт на противозачаточные таблетки. Это может стоить от 35 до 250 долларов.

  Большинство страховых компаний оплачивают эти визиты в соответствии с Законом о доступном медицинском обслуживании.

  Кроме того, большинство страховых компаний покрывают все методы контроля над рождаемостью, включая противозачаточные таблетки. Однако некоторые планы охватывают только определенные бренды или общие формы. Человек может поговорить со своей страховой компанией, чтобы узнать, какие типы таблеток они покрывают.

  Люди без медицинской страховки могут покрыть расходы на противозачаточные средства через Medicaid или другую государственную программу.

  В США человеку потребуется рецепт на противозачаточные таблетки. Клиники планирования семьи могут предоставить рецепты.

  Во время приема медицинский работник спросит об истории болезни и физическом здоровье человека, чтобы помочь ему разработать наиболее подходящую таблетку для назначения.

список продуктов с таблицей для безуглеводной диеты с фото

Сбалансированное питание помогает поддерживать активность, положительно влияет на здоровье всех органов, дает силы и бодрость. В каждый прием пищи нужно включать продукты с содержанием углеводов, жиров и белков. Но по поводу первых нужно знать, что углеводы делятся на две группы: медленные и быстрые. Последние стоит ограничивать. А в ряде случаев и медленными углеводами не рекомендуется слишком увлекаться. 

Некоторым людям необходимо соблюдать низкоуглеводную диету. Для упрощения процесса рекомендуем заранее узнать о продуктах без углеводов.

Что такое углеводы

Углеводы — это соединения углерода и воды, которые приносят энергию в тело человека. Они важны для нас так же, как белки и жиры. По структуре углеводы делят на быстрые и медленные, а энергия высвобождается за счет процесса окисления. Во всех тканях и клетках человеческого организма есть углеводы, поэтому полный отказ от них плохо сказывается на работе таких органов как мозг, печень, сердце.

После того, как человек съедает пищу, насыщенную углеводами, эти соединения не сразу превращаются в источник энергии. На первом этапе они расщепляются до глюкозы, а уже потом используются в качестве топлива. Без углеводов организм просто не сможет нормально функционировать, у человека не будет сил, тело будет очень быстро уставать. Но не все углеводы одинаково полезны: они отличаются по скорости, с которой макронутриент усваивается. Быстрые или простые углеводы сразу насыщают, дают энергию, но вызывают резкий скачок инсулина в крови. Сложные (медленные) углеводы способствуют длительному насыщению, они действуют «аккуратно», не повышают сахар в крови и при этом тоже заряжают энергией. 

При похудении, например, простые углеводы будут только мешать. От них стоит отказаться и тем, кто болен сахарным диабетом (1).

Кому нужно ограничить потребление углеводов

Полный отказ от углеводов — заранее обреченная на провал затея. Эти макронутриенты выполняют слишком много функций в организме и должны составлять 50-55% всего рациона. При высокой двигательной активности человеку необходимо потреблять больше 3 г углеводов на 1 кг веса. Более 80% из них должны быть сложными (2). 

Есть случаи, когда потребление быстрых углеводов стоит ограничить. При этом стоит помнить: в Европейской ассоциации по изучению ожирения (EASO) отмечают, что кетогенную диету или диету с низким содержанием углеводов можно использовать только как часть комплексной программы, и обязательно — под наблюдением специалиста, имеющего образование в области диетологии (3). Кетодиету нельзя назначить себе самостоятельно. Существует ряд противопоказаний для нее: беременность, расстройства пищевого поведения, нарушение ритма сердца, нарушение функций почек, недавно перенесенный инсульт.

Расскажем, в каких случаях стоит значительно ограничить количество углеводов в рационе.

Похудение 

При рациональном подходе к избавлению от лишнего веса процесс похудения проходит мягко и спокойно: тело, как и психика, не испытывает стресс. Постепенное сокращение количества простых углеводов в меню поможет предотвратить возвращение нежелательных килограммов. 

Если не следить за количеством употребляемых быстрых углеводов, то можно регулярно получать всплеск инсулина в крови, что приведет к отложению жировой ткани.

Сахарный диабет 

При этом эндокринном заболевании уровень глюкозы в крови повышается, а гормона инсулина недостаточно, либо он вообще практически не вырабатывается в организме. Поэтому употребление в пищу быстрых углеводов нужно свести к минимуму. Низкоуглеводная диета важна для поддержания нормального уровня глюкозы в крови: это поможет снизить риск осложнений и поддержать организм.

Узнать больше

Хронические воспалительные процессы 

Быстрые углеводы негативно сказываются на очаге воспаления и приводят к еще большему воспалительному процессу. Низкоуглеводная диета с минимальным содержанием простых углеводов поможет снизить риск рецидива, уменьшит вероятность усиления болевых ощущений. Перед началом такой диеты, как и при других заболеваниях, при хроническом воспалении важно проконсультироваться с врачом.

Заболевания поджелудочной железы 

Нагрузка на поджелудочную железу при частом употреблении простых углеводов возрастает в разы. Она просто не справляется с темпом: орган производит столько инсулина, что работать ему становится все сложнее и сложнее. Когда начинает развиваться какое-либо заболевание, состояние поджелудочной становится хуже. Если продолжать есть пищу, богатую быстрыми углеводами, в таком же количестве, есть риск, что клетки железы в скором времени придут в негодность. А это чревато новыми проблемами со здоровьем.

Таблица продуктов без углеводов

Список продуктов без углеводов

Низкое содержание углеводов в этих продуктах говорит о том, что других групп веществ в них — в разы больше. Эта белковая или богатая жирами пища в такой же мере полезна, как и продукты, содержащие сложные углеводы.

1. Сливочное масло 

В нем совсем нет углеводов, масло — насыщенный жирами продукт. Если вам не нравится именно сливочное масло, или у вас непереносимость лактозы, присмотритесь к оливковому маслу. Его, как и сливочное, можно добавлять в блюда, использовать для жарки.

Узнать больше

2. Шампиньоны 

Среди грибов у шампиньонов один из самых низких уровней содержания углеводов. Они считаются диетическими, поэтому их часто включают в лечебные диеты. Но тем, кто страдает от заболеваний ЖКТ, лучше отказаться от шампиньонов или снизить количество их потребления. Грибы могут вызвать избыточное газообразование.

Узнать больше

3. Мясо цыпленка  

Куриное мясо содержит большое количество белка и минимум углеводов. Оно хорошо переваривается и подходит даже для самых жестких диет при обострениях заболеваний. Важно, чтобы курица была без панировки и соуса с высоким содержанием углеводов.

Узнать больше

4. Куриные яйца

Если в мясе курицы больше белка, то в яйцах содержится большое количество жиров. Такие продукты еще называют безуглеводными. Яйца, как и мясо, вполне могут стать частью диеты, рассчитанной на восстановление или поддержание здоровья. К ним не стоит добавлять лишних продуктов, например, майонеза, если вы хотите сделать акцент именно на полезных жирах и белках.

Узнать больше

5. Огурцы

Более чем на 80% огурцы состоят из воды. Овощ богат клетчаткой и содержит мало углеводов. Его можно добавлять в салаты, основные блюда, просто так есть — в качестве перекуса. Лучше останавливаться на версии со свежими овощами, а не солеными или, например, маринованными.

Узнать больше

6. Сыр Эдам

Видов сыра существует большое множество. Часть из них считается низкоуглеводными: в таких больше белка и жиров. Сыр Эдам относится к полутвердым сырам, по вкусу он слегка сладковатый с ореховыми нотками. Родина этого сыра —  Нидерланды, но сейчас его производят по всему миру. 

Если вы не любите Эдам, можно присмотреться к другим сортам. В мягких сырах, например, моцарелле содержание углеводов тоже невысоко. 

7. Макадамия 

В составе сладкого и приятного на вкус ореха макадамия — много жиров и довольно мало углеводов. Его еще называют королем среди орехов благодаря высокому содержанию важных для организма нутриентов. В макадамии есть кальций, селен, медь, цинк, калий и большое количество жирных кислот. Регулярное употребление в пищу этого продукта помогает снизить риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.

Узнать больше

8. Шпинат 

У шпината низкая калорийность и небольшое количество углеводов в составе. Это растение полезно и своими свойствами: 50 г шпината содержат суточную норму витамина A, который участвует в множестве процессов в организме. А еще его полезно есть тем, кто подвержен стрессам. Ведь растение — натуральный источник аминокислоты триптофан, оно помогает бороться с реактивной гипогликемией. С этим состоянием мы сталкиваемся, когда сахар в крови падает до слишком низких значений и у человека возникает тревога.

Узнать больше

9. Лисички

В 100 г лисичек содержится всего лишь 1 г углеводов. Эти ярко-оранжевые грибы имеют приятный, слегка кисловатый вкус. В составе лисичек много витамина A, даже больше, чем в моркови. Еще грибы помогают выводить радионуклиды из организма. Поэтому их включают в рацион также в качестве продукта, способного помочь в профилактике воспалительных заболеваний и рака.

Узнать больше

10. Творог 

Кисломолочный продукт, в котором содержание белка в разы больше, чем содержание углеводов, последних — всего 1,3-3% на 100 г. В большом количестве в твороге есть кальций, железо и фосфор, а также витамины A, группы B, C и D. Молочный белок или казеин в составе этого продукта имеет высокую питательную ценность, а полезные бактерии в твороге улучшают работу желудочно-кишечного тракта.

Узнать больше

11. Треска

Жирная рыба в рационе может принести много пользы. Например, в составе мяса трески углеводов нет совсем и калорийность небольшая — около 70 ккал на 100 г продукта. Зато эта рыба — источник белка, магния, фосфора, калия, витаминов B12, PP, холина.

Если не любите треску, можно выбрать что-то из этого: лосось, палтус, скумбрия, тунец, щука, сом, окунь. Или другую рыбу.

12. Моллюски

В морепродуктах, как и в рыбе, углеводов довольно мало. В среднем в моллюсках содержится меньше 1 г углеводов  на 100 г готового продукта. Их считают белковой пищей и включают в диету для восполнения уровня белка в организме.

Моллюски — это группа морепродуктов, в которую входят раки, крабы, улитки, кальмары. В них много витаминов B12 и B6: эти нутриенты помогают поддерживать здоровье нервной системы, избегать перегрузок во время стрессовых ситуаций. 

13. Свинина 

В мясе совсем нет углеводов, а по усвояемости среди других вариантов лучше отдать предпочтение именно свинине. Помимо протеинов высокой плотности в ней содержится тиамин или витамин B1, который помогает генерировать энергию. При покупке мяса выбирайте такое, где нет специй. Если любите усилители вкуса, лучше приправьте его дома самостоятельно. Можно добавить соль, перец, паприку или другие специи по вкусу.

14. Дайкон

Дайкон или белая редька впервые появилась в Восточной Азии. Японцы окультурили растение и вывели множество его видов. Сейчас его выращивают и в нашей стране. По вкусу дайкон похож на редис, но почти не горчит. Овощ содержит много витаминов C и B, а также 18 ккал и 1 г углеводов на 100 г продукта. Еще из полезного: ценные вещества в составе дайкона помогают вывести излишки воды из организма, укрепляют иммунную систему и принимают участие в борьбе с микробами.  

15. Тыква

Яркая тыква и на вид интересна, и на вкус нравится многим. В 100 мякоти всего 04 г углеводов. И это еще один продукт из нашего списка, в котором большое количество витамина A. Тыква считается диетическим продуктом: в ней всего 22 ккал. Поэтому овощ часто включают в диеты для восполнения полезных веществ и снижения массы тела. У мякоти тыквы приятный сладковатый вкус, что позволяет делать из нее не только супы и вторые блюда, но даже десерты.

Узнать больше

16. Кабачки 

Калорийность кабачков тоже низкая — 20 ккал на 100 г продукта. В этой порции будет всего порядка 5 г углеводов, что совсем немного. Благодаря высокому содержанию клетчатки кабачки помогают поддерживать работу ЖКТ: улучшается пищеварение, пропадает желание постоянно перекусывать. Обратить внимание на этот продукт стоит также тем, кто страдает от проблем с сердцем. Высокое содержание калия и низкое содержание натрия  образуют хорошую комбинацию для нормализации артериального давления.

Отзывы врачей о продуктах без углеводов

Анна Кривошеева, врач-эндокринолог, диетолог клинико-диагностического центра «МЕДСИ» на Белорусской:

— Углеводы, поступая из пищи, после всасывания метаболизируются в глюкозу — источник энергии для клеток. Углеводы классифицируются на простые (сахар, мед, варенье, сладости, сдоба, шоколад, фрукты) и сложные (цельнозерновые хлеб и макароны, крупы, крахмалистые овощи). Сложные углеводы перевариваются медленнее и меньше влияют на уровень сахара в крови, чем рафинированные углеводы. Они также богаты клетчаткой. Желательно исключить из рациона простые и рафинированные углеводы, сладкие напитки.

Для улучшения общего состояния здоровья целесообразно сосредоточиться на употреблении в пищу цельных, богатых питательными веществами продуктов, ограничить потребление добавленного сахара и обработанных пищевых продуктов и подключать регулярную физическую нагрузку.

Екатерина Бузинова, врач-эндокринолог, врач-диетолог «СМ-Клиника»: 

— У множества людей в наше время в рационе присутствует избыток простых углеводов. Они входят в состав многих продуктов — от очевидно сладких десертов до соусов к основным блюдам, в которых мы не ожидаем их увидеть. Сахар, глюкозный сироп, мальтодекстрин и другие простые углеводы резко повышают калорийность продукта и уровень глюкозы в крови после их употребления. В то время как пища с более сложными углеводами и цельным зерном дает более медленное и равномерное поступление глюкозы в кровь для работы всех органов и систем. Регулярное употребление высокоуглеводных продуктов в неограниченном количестве рано или поздно приводит к набору веса, что увеличивает риски развития заболеваний эндокринной и сердечно-сосудистой систем.

Поэтому в рамках рационального питания рекомендовано ограничить простые сахара 5-10% от суточной потребности в калориях и отдавать предпочтение низкоуглеводным продуктам. К ним относятся мясо, яйца, молочные продукты, цельное зерно, бобовые и овощи с высоким содержанием клетчатки. Употребление их в пищу в рациональном количестве позволяет сохранять насыщение организма и дольше не испытывать чувство голода. Особенно это актуально при таких заболеваниях как сахарный диабет второго типа, гестационный сахарный диабет при беременности, некоторые заболевания желудочно-кишечного тракта.

В последние годы стали популярны так называемые кетогенные и безуглеводные диеты, суть которых — в резком ограничении углеводов, как простых, так и сложных. Их эффект основан на альтернативных для организма метаболических путях образования глюкозы — основного источника энергии. Но по мнению большинства врачей подобные диеты являются экстремальными и вредоносными как для пищевого поведения и психологического комфорта человека, так и для организма в целом.

Популярные вопросы и ответы

На некоторые популярные вопросы о питании с минимальным количеством углеводов отвечает Анна Кривошеева, врач-эндокринолог, диетолог клинико-диагностического центра «МЕДСИ» на Белорусской.

В каких продуктах высокое содержание белка, но нет углеводов и жиров?

Мясо, птица и рыба

Мясо, птица и рыба — отличные источники белка. Как правило, порция мяса, птицы или рыбы весом 100 г содержит приблизительно 21-28 г белка и 0 г углеводов, а содержание жира может варьироваться в зависимости от части тушки. Самые низкокалорийные, низкожировые и высокобелковые части:

• куриная грудка без кожи,
• грудка индейки,
• тунец, палтус, тилапия, треска, минтай,
• креветки.

Яйца

Как и большинство других продуктов животного происхождения, яйца содержат высококачественный белок со всеми аминокислотами в составе. Большинство витаминов, минералов и антиоксидантов в яйцах находятся в желтке. В одном крупном яйце содержится чуть более 6 г белка. Яйца не являются строго белковым продуктом, так как содержат значительное количество жира и холестерина, но яичные белки — практически чистый белок. Яичный белок содержит 3,5 г белка, 0 г жира и холестерина, 0 г углеводов.

Сыр, творог

Низкожировые или обезжиренные кисломолочные продукты (сыр, творог) также являются прекрасным источником полноценного белка.

Кому стоит перейти на безуглеводную диету?

Когда мы снижаем количество углеводов в рационе, вероятность сбросить вес становится выше. Это работает так: белки и жиры быстро насыщают, количество потребляемых калорий уменьшается, а вес постепенно снижается. Кетогенные диеты с ограничением количества углеводов приводят организм в метаболическое состояние или кетоз. Наше тело постепенно получает энергию из поступающих жиров. Такие диеты помогают быстро сбросить лишние килограммы за первые недели из-за того, что из организма выводится жидкость. Согласно исследованиям, кетодиета помогает снизить уровень триглицеридов в крови. При его повышении риск заболеваний сердца увеличивается в разы (4). А еще есть исследования, в которых пришли к выводу: рацион с низким содержанием углеводов может влиять на уровень холестерина ЛПВП и повышать его, что уже негативно сказывается на состоянии здоровья (4).

Уменьшение рафинированных углеводов и сахара в рационе помогает держать уровень сахара в крови в норме. Это важно для тех, кто страдает диабетом, находится в преддиабетическом состоянии или имеет резистентность к инсулину. Ученые пришли к выводу, что сокращение количества потребляемых углеводов положительно сказывается на уровне артериального давления (5).

Можно ли полностью исключить углеводы из рациона? Какие последствия у этого будут?

Не забывайте, что углеводы — один из основных источников энергии. Отказ от них приведет к раздражительности, снижению концентрации внимания, проблемам со сном. При длительном соблюдении низкоуглеводной диеты есть риск столкнуться с недостаточностью ряда витаминов и минералов, например, калия, магния, витаминов группы B и витамина C (6). 

Такой эксперимент без явных показаний и рекомендаций врача может слишком дорогого стоить вашему здоровью. Помните, что диета с низким содержанием углеводов точно не подходит для людей с расстройствами пищевого поведения, детей, а также беременных или кормящих женщин.

Источники

1. Старостина Е. Г., Галстян Г. Р. Либерализованная диета при сахарном диабете 1 типа: Обзор литературы и собственные данные. URL: https://www.probl-endojournals.ru/jour/article/view/12011
2. Chi Hsien Huang, Kiwako Okada. Sex-Specific Association between Social Frailty and Diet Quality, Diet Quantity, and Nutrition in Community-Dwelling Elderly. 2020. URL: https://www.mdpi.com/2072-6643/12/9/2845
3. European Practical and PatientCentred Guidelines for Adult Obesity Management in Primary Care. Obesity Facts. URL: https://edu.endocrincentr.ru/sites/default/files/recommendation_pdf/496183.pdf
4. Иванникова Е. В., Алташина М. В., Трошина Е. А. Кетогенная диета: история возникновения, механизм действия, показания. Проблемы Эндокринологии. 2022; 68(1): 49-72. URL: https://doi.org/10.14341/probl12724
5. Naude C.E., Brand A., Schoonees A. Диеты с низким содержанием углеводов или сбалансированные углеводные диеты: что лучше подходит для снижения веса и риска сердечно-сосудистых заболеваний? 2022. URL: https://www.cochrane.org/ru/CD013334/PUBHLTH_diety-s-nizkim-soderzhaniem-uglevodov-ili-sbalansirovannye-uglevodnye-diety-chto-luchshe-podhodit
6. Lee Crosby, Brenda Davis. Ketogenic Diets and Chronic Disease: Weighing the Benefits Against the Risks. 2021. URL: https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnut.2021.702802/full

Статьи экспертов

Повседневное питание является важнейшей составляющей здоровья человека. Согласно современным данным именно питание является одним из ведущих факторов, влияющих на возникновение и течение до 80% всех известных заболеваний в мире. Характер питания самым тесным образом связан с сердечно-сосудистыми,  эндокринными, желудочно-кишечными расстройствами, поражением опорно-двигательного аппарата и многими другими проблемами со здоровьем.

С позиций науки о питании, по своему составу однозначно вредных или полезных продуктов питания нет — бывают плохо или хорошо составленные рационы питания. Например, несколько пирожных могут полностью восполнить энергозатраты организма, однако не компенсируют потребность в белках, витаминах, минеральных соединениях, пищевых волокнах и прочих важнейших составляющих правильного питания.
Только употребляя в пищу разнообразные продукты в разумных количествах, можно обеспечить оптимальное соотношение поступающих пищевых веществ, способствующее хорошему физическому состоянию.

Пища – источник эссенциальных веществ

Для поддержания здоровья организму нужны около 15 витаминов и витаминоподобных соединений, более 20 макро- и микроэлементов, белки, жиры, углеводы, пищевые волокна, минорные биологически активные непищевые вещества растений, вода… Все эти соединения входят в состав пищи, и нельзя преуменьшать роль каждого из них для человека. 

Белки

Белки (протеины) являются основой жизни, они необходимы каждой клетке организма, так как являются основным материалом для построения растущих и воспроизводства функционирующих, разрушающихся в процессе обмена веществ компонентов тканей мышц, костей, волос, ногтей, всех внутренних органов.
Белки состоят из аминокислот, 9 из которых являются незаменимыми и могут поступать в наш организм только с продуктами, богатыми белком. При этом очень важно понимать, что только белки животного происхождения содержат все незаменимые аминокислоты, а растительные белки неполноценны по своему аминокислотному составу.

Углеводы

Углеводы являются для человека основным источником энергии – до 70% всех калорий мы получаем из углеводов. При этом потребление продуктов, содержащих в основном простые углеводы (сахар), необходимо в рационе сокращать, а сложные углеводы (клетчатка, пектины) включать в рацион в больших количествах.

Жиры

Жиры входят в состав всех клеток организма, имеют свойство откладываться в жировой ткани, благодаря чему служат «запасным энергетическим материалом», который используется организмом при недостатке пищи. Роль жиров в питании до сих пор не прекращает вызывать множество споров.
С одной стороны, жиры являются источником моно- и полиненасыщенных жирных кислот омега 3 и омега 6, стерина и фосфолипидов, необходимы для усвоения жирорастворимых витаминов (А, D, Е, К).
С другой стороны чрезмерное употребление животных жиров повышает уровень холестерина в крови, что напрямую связано с возникновением сердечно-сосудистых заболеваний. При этом реально существует проблема трансизомеров жирных кислот, которую вполне оправданно оценивать в качестве интегрального фактора риска для здоровья.

Витамины

Витаминам отводится важнейшая роль в обмене веществ – они являются биологически активными веществами и играют роль активаторов ферментов. В настоящее время выделяют около полутора десятков витаминов и витаминоподобных веществ, и их число продолжает увеличиваться.
Жирорастворимые витамины имеют свойство накапливаться в жировых тканях; водорастворимые в организме человека не накапливаются, но все они обязательно должны регулярно поступать с пищей. Дефицит хотя бы одного витамина может вызвать целый ряд клинических проявлений.

Минеральные вещества

Вместе с пищей в организм человека попадают минеральные вещества, являющиеся необходимыми компонентами правильного питания.
В зависимости от величины необходимого поступления они разделяются на макро- и микроэлементы. Макроэлементы (фосфор, хлор, сера, калий, натрий, кальций, магний), наравне с основными нутриентами, являются структурными компонентами организма, обеспечивают водно-солевой и кислотно-щелочной баланс. Микроэлементы (железо, цинк, медь, селен, кобальт и др.) в основном входят в состав ферментов, обеспечивающих процессы метаболизма.
Содержание минералов в пищевом продукте в значительной степени зависит от места его производства, минеральных параметров почвы, используемого способа технологической переработки.

Пищевые загрязнители

Когда речь заходит о загрязнителях (контаминантах) пищи, то разговор об однозначно вредных продуктах питания уместен: ведь содержащиеся в них вещества различного происхождения могут привести к развитию серьезных заболеваний и поэтому присутствия таких пищевых продуктов в своем рационе следует избегать, а при невозможности — минимизировать.  

Статьи в этой главе

Продукты — польза или вред? Кратное описание раздела

Белки, жиры, углеводы и другие пищевые компоненты

Группы пищевых продуктов. Выбираем правильные продукты питания

Современные пищевые технологии и изменение качественного состава продуктов

Основные загрязнители пищи

Пищевые добавки

Генномодифицированные продукты (ГМО)

Что такое макроэлементы? Все, что вам нужно знать

Макронутриенты, или «макросы», — это питательные вещества, необходимые вашему организму в больших количествах для оптимального функционирования. Углеводы, белки и жиры — три основных макроэлемента.

Макронутриенты — это группа питательных веществ, которые обеспечивают ваш организм энергией и компонентами, необходимыми для поддержания его структуры и функций.

Макронутриенты включают углеводы, белки и жиры. Они необходимы в относительно больших количествах, чем другие питательные вещества, отсюда и термин «макро». Хотя существуют рекомендуемые диапазоны потребления макронутриентов, ваши потребности зависят от ваших личных обстоятельств.

В этой статье рассматриваются основные макроэлементы, источники пищи, функции и способы оценки ваших потребностей в макроэлементах.

Макронутриенты — это питательные вещества, которые необходимы вашему организму в больших количествах для оптимального функционирования.

Тремя основными макроэлементами являются углеводы, белки и жиры. Они считаются незаменимыми питательными веществами, а это означает, что ваш организм либо не может их вырабатывать, либо не может вырабатывать их в достаточном количестве (1).

Например, белки содержат незаменимые аминокислоты, а жиры содержат незаменимые жирные кислоты. Ваше тело использует эти компоненты для определенных функций (2).

Макронутриенты также содержат энергию в виде калорий. Углеводы являются основным источником энергии, но при необходимости ваше тело может использовать другие макроэлементы для получения энергии (3).

Калорийность каждого макроэлемента (4):

• Углеводы: 4 калории на грамм
• Белки: 4 калории на грамм
• Жиры: 90 023 9 калорий на грамм

Резюме

Макронутриенты включают углеводы, белки и жиры. Они обеспечивают энергию в виде калорий и необходимы для поддержания функций и структуры вашего тела.

Вы можете получать макроэлементы из продуктов, которые едите. Важно есть разнообразную пищу, чтобы получать достаточное количество каждого макронутриента.

Большинство пищевых продуктов содержат комбинацию углеводов, белков и жиров.

Некоторые продукты содержат большое количество одного определенного макроэлемента, в то время как другие продукты содержат большое количество двух питательных веществ и делятся на две группы макроэлементов.

Источники углеводов включают:

• Цельные зерна: коричневый рис, овес, фарро и ячмень
• Овощи: горох, картофель, кукуруза и другие крахмалистые овощи
• Фрукты: манго, бананы, инжир и яблоки
• Фасоль и бобовые: черная фасоль, чечевица с и нут
• Молочные продукты : молоко и йогурт

Источники белка включают:

• Птица: курица и индейка
• Яйца: особенно яичные белки
• Красное мясо: говядина, баранина и свинина 9
• Молочные продукты: молоко, йогурт и сыр
• Фасоль и бобовые: черная фасоль, чечевица и нут 9 0024
• Орехи и семена: миндаль и семена тыквы
• Соевые продукты: тофу, эдамаме и темпе

: свежее, сухое и кокосовое масло

Сводка

Углеводы в основном содержатся в злаках, фруктах, бобах и крахмалистых овощах. К продуктам, богатым белком, относятся яйца, мясо, рыба и соевые продукты, а к продуктам с высоким содержанием жира относятся авокадо, орехи, семена, кулинарные масла и жирная рыба.

Каждый макронутриент выполняет в организме определенные функции.

В процессе пищеварения они распадаются на более мелкие части. Затем эти части используются для функций организма, таких как производство энергии, наращивание мышечной массы и придание структуры клеткам.

Углеводы

Большинство углеводов расщепляются на глюкозу или молекулы сахара. Это не относится к пищевым волокнам, типу углеводов, которые не расщепляются и проходят через ваше тело непереваренными. Тем не менее, некоторое количество клетчатки ферментируется бактериями в толстой кишке (3, 5).

Некоторые из основных функций углеводов включают (3, 5):

• Мгновенная энергия. Глюкоза является предпочтительным источником энергии для мозга, центральной нервной системы и эритроцитов.
• Сохранение энергии. Глюкоза хранится в виде гликогена в мышцах и печени для последующего использования, когда вам нужна энергия, например, после длительного периода голодания.
• Пищеварение. Клетчатка способствует здоровой перистальтике кишечника.
• Помогает чувствовать себя сытым. Клетчатка наполняет вас после еды и дольше сохраняет чувство сытости.

Белки

Белки расщепляются до аминокислот. Двадцать аминокислот выполняют важные функции в организме, 9 из которых незаменимы и должны поступать с пищей (5, 6).

Некоторые из основных областей применения аминокислот из белка включают (5, 6):

• Строительство и ремонт. Аминокислоты помогают создавать новые белки в организме. Они также используются для построения и восстановления тканей и мышц.
• Обеспечение конструкции. Аминокислоты обеспечивают структуру клеточных мембран, органов, волос, кожи и ногтей.
• Баланс pH. Аминокислоты помогают поддерживать правильный кислотно-щелочной баланс в организме.
• Создание ферментов и гормонов. Без правильных аминокислот ваше тело не может вырабатывать ферменты и гормоны.

Жиры

Жиры расщепляются на жирные кислоты и глицерин (5, 7).

Некоторые из основных функций липидов или жиров включают (5, 7):

• Здоровье клеточных мембран. Липиды являются важным компонентом клеточных мембран.
• Сохранение энергии. Жир, хранящийся вокруг вашего тела, служит запасом энергии, который можно использовать в периоды, когда вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете.
• Транспорт и абсорбция. Липиды помогают транспортировать и способствуют усвоению жирорастворимых витаминов K, E, D и A.
• Изоляция. Жир изолирует и защищает ваши органы.

Резюме

Во время пищеварения макронутриенты расщепляются на более мелкие части, которые используются для определенных функций. Углеводы являются основным источником энергии, белки помогают строить и восстанавливать ткани, а жиры изолируют органы и составляют клеточные мембраны.

Макронутриенты отличаются от микроэлементов, которые включают витамины и минералы.

Во-первых, макроэлементы необходимы в относительно больших количествах, чем микроэлементы. Однако это не означает, что микроэлементы менее важны.

Микронутриенты выполняют в организме иную роль, чем макроэлементы. Существует 13 незаменимых витаминов и 13 незаменимых минералов, каждый из которых имеет определенные, иногда перекрывающиеся функции.

Напоминаем, что «необходимый» означает, что вы должны получать эти питательные вещества из своего рациона. Некоторые витамины — D, K, B12 и биотин — могут вырабатываться организмом, но не всегда в достаточном количестве.

Микронутриенты поддерживают рост, развитие мозга, иммунную функцию и энергетический обмен (8).

В то время как макроэлементы обеспечивают энергию и являются строительными блоками структуры и функций вашего тела, микроэлементы не содержат калорий. Вместо этого они жизненно важны для извлечения энергии из пищи и облегчения большинства процессов в организме (8).

Резюме

Микроэлементы отличаются от макроэлементов тем, что они необходимы в меньших количествах, не содержат калорий и выполняют другие функции.

Каждый макронутриент невероятно важен для оптимального функционирования вашего организма. Крайне важно, чтобы вы получали достаточно углеводов, белков и жиров, придерживаясь сбалансированной диеты, включающей разнообразные продукты.

В частности, в Руководстве по питанию Министерства сельского хозяйства США (USDA) рекомендуются следующие допустимые диапазоны распределения макронутриентов (AMDR) для взрослых (9): 10–35 % дневной нормы калорий

Руководящие принципы также рекомендуют взрослым получать не менее 130 граммов углеводов в день. Это рекомендуемая диетическая норма (RDA), которая считается суммой, необходимой для обеспечения вашего мозга достаточным количеством глюкозы (9).

Если глюкозы недостаточно — что может произойти, если вы придерживаетесь строгой кето-диеты или у вас есть проблемы с регулированием уровня инсулина из-за таких заболеваний, как диабет, — ваше тело может получать энергию, расщепляя жир и белок.

Что касается белка, RDA для взрослых составляет не менее 0,36 грамма на фунт (0,8 грамма на кг) массы тела (10).

Однако имейте в виду, что необходимое количество макронутриентов для каждого человека зависит от его возраста, уровня активности, пола и других обстоятельств.

Например, детям и подросткам может потребоваться больше калорий из жиров, чем взрослым, для правильного развития мозга (9).

С другой стороны, пожилые люди нуждаются в большем количестве белка для сохранения мышечной массы. Многие эксперты рекомендуют потребление белка не менее 0,45–0,54 грамма на фунт (1,0–1,2 грамма на кг) для взрослых старше 65 лет (11).

Спортсменам и очень активным людям часто требуется больше углеводов и белков, чем менее активным. Они должны стремиться к верхнему пределу рекомендуемых диапазонов. Дополнительный белок способствует наращиванию мышечной массы после тренировки, а углеводы дают калории для пополнения запасов энергии.

Если вы пытаетесь похудеть, вам может быть полезно потреблять немного меньше рекомендуемого диапазона калорий из углеводов и больше диапазона, рекомендованного для белков. Дополнительный белок может помочь вам чувствовать себя сытым, в то время как меньшее количество углеводов может способствовать дефициту калорий (12).

Резюме

Рекомендуется получать 45–65 % калорий из углеводов, 10–35 % из белков и 20–35 % из жиров. Однако личные потребности варьируются в зависимости от уровня активности, возраста и других факторов.

Подсчет макросов становится все более популярной тактикой среди людей, заинтересованных в похудении. Некоторые спортсмены или люди, которым необходимо определенное количество определенного макроэлемента, например, белка для наращивания мышечной массы, также используют эту стратегию.

Обычно это включает определение целевого процента калорий из каждой макрогруппы и соответствующее планирование питания.

Хотя подсчет макросов может быть эффективным способом для некоторых людей достичь своих целей, он необходим не всем. На самом деле, если вы соблюдаете хорошо сбалансированную диету с источниками каждого макроэлемента, вы, вероятно, соблюдаете рекомендуемое потребление.

Например, простое составление сбалансированной тарелки при каждом приеме пищи — отличный способ убедиться, что вы получаете достаточное количество углеводов, белков и жиров.

Эмпирическое правило состоит в том, чтобы заполнить примерно половину вашей тарелки некрахмалистыми овощами, четверть — углеводами с высоким содержанием клетчатки, такими как фрукты или цельные зерна, а последнюю четверть — источником белка. Кроме того, отдавайте предпочтение полезным жирам при приготовлении пищи.

Если вы заинтересованы в дальнейшей оценке потребления макронутриентов, рассмотрите возможность сотрудничества с зарегистрированным диетологом, который поможет вам определить и удовлетворить ваши потребности.

Помните, что качество макроэлементов в вашем рационе важнее, чем соблюдение установленного количества каждый день.

Например, если вы едите сладкие лакомства и рафинированные углеводы, чтобы достичь своей ежедневной нормы углеводов, вы не получите столько же питательных веществ и клетчатки, как если бы ели фрукты, овощи и цельнозерновые продукты.

Резюме

Установка макроцели и отслеживание того, сколько макросов вы едите, является популярной тактикой для снижения веса и наращивания мышечной массы. Однако это нужно не всем. Соблюдение сбалансированной диеты с источниками каждого макроэлемента поможет вам удовлетворить ваши потребности.

Макронутриенты включают углеводы, белки и жиры. Они обеспечивают энергию и поддерживают функции и структуру организма.

Текущие рекомендации рекомендуют получать 45–65 % дневной нормы калорий из углеводов, 10–35 % из белков и 20–35 % из жиров. Однако индивидуальные потребности различаются.

Чтобы убедиться, что вы получаете достаточное количество макронутриентов из пищи, придерживайтесь сбалансированной диеты с источниками углеводов, белков и жиров при каждом приеме пищи.

Только одно

Попробуйте сегодня: Хотите увеличить потребление одного из макроэлементов? Выберите продукт из списков в этой статье — например, коричневый рис для углеводов, яйца для белка или авокадо для жира — и добавьте его в свой следующий прием пищи!

Было ли это полезно?

Макроэлементы и микроэлементы | Колледж Помона в Клермонте, Калифорния

Макронутриенты: углеводы, жиры и белки

Полезные углеводы

Полезный белок

Хорошие и плохие жиры

Макронутриенты – это питательные вещества , в которых организм нуждается в больших количествах, потому что они обеспечивают организм энергией.

Углеводы

• Роль в организме Углеводы, также известные как крахмалы и сахара, являются основным источником энергии для организма. Ваше тело использует углеводы для производства глюкозы, которая является нашим основным топливом. Либо глюкоза используется немедленно, либо хранится в печени и мышцах в виде гликогена для последующего использования.
• Рекомендуемая доза Как правило, 45–65% ваших ежедневных калорий должны поступать из углеводов. Углеводы содержат 4 калории/грамм. Исходя из диеты в 2000 калорий в день, это составляет 900-1300 калорий в день, или около 225-325 граммов. Определите свою дневную калорийность.
• Источники пищи Углеводы содержатся во всех продуктах растительного происхождения (зернах, овощах, фруктах, бобовых и орехах), молочных продуктах и ​​продуктах, содержащих добавленные сахара. Более здоровые продукты с высоким содержанием углеводов включают продукты, содержащие пищевые волокна и цельные зерна, а также продукты без добавления сахара.
  • Сложные углеводы обеспечивают более медленное и продолжительное высвобождение энергии, чем простые углеводы. Это способствует долгосрочному хорошему здоровью, контролю аппетита и устойчивому уровню энергии. Сложные углеводы включают бобовые, зерновые и крахмалистые овощи, такие как картофель, горох и кукуруза.
  • Простые углеводы Чем более очищены углеводы, тем быстрее глюкоза высвобождается в кровь, что может вызывать пики и падения уровня сахара в крови и менее стабильный уровень энергии в организме. Простые углеводы содержатся в основном во фруктах и ​​молоке, а также в продуктах, приготовленных с сахаром, таких как конфеты и другие сладости.

Белки

• Роль в организме Белки входят в состав каждой клетки, ткани и органа нашего тела. Их постоянно ломают и заменяют. Белок в продуктах, которые мы едим, переваривается в аминокислоты, которые позже используются для замены этих белков в нашем организме. Они участвуют в метаболической, транспортной и гормональной системах и образуют ферменты, регулирующие обмен веществ. Белки защищают организм от болезней посредством иммунной функции.
• Рекомендуемая доза В общем, рекомендуется, чтобы 10-35% ваших ежедневных калорий поступало из белка. Белок имеет 4 калории/грамм. Исходя из диеты в 2000 калорий в день, это составляет 200-700 калорий в день или около 50-175 граммов в день. Диетические рекомендации Министерства сельского хозяйства США от 2010 года рекомендуют суточную норму 0,36 грамма белка на фунт массы тела. Вместо того, чтобы просто сосредоточиться на своих потребностях в белке, выберите общий план здорового питания, который обеспечит вас необходимым белком, а также другими питательными веществами.
• Источники пищи Белок содержится в мясе, птице, рыбе, бобовых (сухие бобы и горох), тофу и других соевых продуктах, яйцах, орехах, семенах, молоке и других молочных продуктах, зерне и некоторых фруктах и ​​овощах.

Большинство взрослых в США получают более чем достаточно белка для удовлетворения своих потребностей. Редко кто-то, кто здоров и придерживается разнообразной диеты, не получает достаточного количества белка. Делайте упор на растительные источники белка, такие как бобы, чечевица, соевые продукты и несоленые орехи. Включайте морепродукты два раза в неделю. Мясо, птица и молочные продукты должны быть нежирными или нежирными.

Жиры

• Роль в организме Жиры обеспечивают энергию во время упражнений на выносливость, между приемами пищи и во время голодания. Они составляют важный компонент клеточных мембран, изолируют и действуют как амортизатор для костей и органов. Жиры не обязательно вредны для вас, но вам нужно лишь небольшое их количество.
• Рекомендуемая доза Только 20-35% от общего количества ежедневных калорий должны поступать из жиров; менее 10% должно приходиться на насыщенные жиры. Жиры имеют 9калорий на грамм. Исходя из диеты в 2000 калорий в день, это составляет около 400-700 калорий в день, или около 44-78 граммов общего жира. Насыщенные жиры (те, которые остаются твердыми при комнатной температуре: сливочное масло, шортенинг и т. д.) должны составлять не более 10% потребляемых вами жиров.
• Источники пищи Ненасыщенные или «хорошие» жиры включают растительные масла, заправки для салатов, авокадо, молотые семена льна, орехи, семена и жирную рыбу (лосось, сардины, скумбрия). Насыщенные или «плохие» жиры содержатся в жирных кусках говядины и свинины, жирных молочных продуктах, сливочном масле и различных закусках (печенье, выпечка, пончики). Трансжиры (действительно вредные жиры!) содержатся в некоторых маргаринах, жареных во фритюре продуктах, закусках (чипсах, крекерах, выпечке, пончиках) и во всем, что содержит гидрогенизированные ингредиенты.

Микронутриенты: витамины и минералы

Водорастворимые витамины

Водорастворимые витамины свободно перемещаются по организму, а избыточное количество обычно выводится почками. Организм нуждается в водорастворимых витаминах в частых, малых дозах. Эти витамины с меньшей вероятностью, чем жирорастворимые витамины, достигают токсического уровня.

Жирорастворимые витамины

Жирорастворимые витамины накапливаются в клетках организма и не выводятся из организма так легко, как водорастворимые.

Сабельника настойка инструкция по применению: показания, противопоказания, побочное действие – описание Tinktura comarum palustre настойка (1:10): фл. 50 мл (18735)

💊 Состав препарата Сабельника настойка ✅ Применение препарата Сабельника настойка Сохраните у себя Поиск аналогов Описание активных компонентов препарата Сабельника настойка (Tinktura comarum palustre) Приведенная научная информация является обобщающей и не может быть использована для принятия решения о возможности применения конкретного лекарственного препарата. Дата обновления: 2019. 07.03 Владелец регистрационного удостоверения: ЭВАЛАР, ЗАО (Россия) Код ATX: M01AX (Нестероидные противовоспалительные препараты другие) Активное вещество: сабельника болотного корневищ настойка (Comarum palustre) Group Группировочное наименование Лекарственная форма Сабельника настойка Настойка (1:10): фл. 50 мл рег. №: ЛС-002431 от 29.12.06 — Бессрочно Дата перерегистрации: 02. 02.18 Форма выпуска, упаковка и состав препарата Сабельника настойка Настойка в виде прозрачной жидкости красновато-коричневого цвета со специфическим запахом; при хранении возможно выпадение осадка. Экстрагент: этанол 40%. 50 мл — флаконы темного стекла (1) — пачки картонные. 50 мл — флаконы-капельницы темного стекла (1) — пачки картонные. Клинико-фармакологическая группа: Фитопрепарат с противовоспалительным действием Фармако-терапевтическая группа: Противовоспалительное средство растительного происхождения Сохраните у себя Если вы хотите разместить ссылку на описание этого препарата — используйте данный код Сабельника настойка. Описание препарата в справочнике Видаль.

Cinquefoil Herb — Etsy.

Etsy больше не поддерживает старые версии вашего веб-браузера, чтобы обеспечить безопасность пользовательских данных. Пожалуйста, обновите до последней версии.

Воспользуйтесь всеми преимуществами нашего сайта, включив JavaScript.

Найдите что-нибудь памятное, присоединяйтесь к сообществу, делающему добро.

Cardio Sculpt с Джанет Дженкинс: худейте легко!

Опубликовано: 13.07.2015

Время на чтение: 4 мин

2134

Если вы ищите доступную программу от Джанет Дженкинс для всего тела, то обратите внимание на Cardio Sculpt. Эта тренировка поможет вам увеличить метаболизм, ускорить жиросжигание и создать стройное тело.

Описание Cardio Sculpt с Джанет Дженкинс

Несмотря на название, Cardio Sculpt это не совсем кардио-тренировка. Да, она выполняется в энергичном темпе, но программа построена на функциональных упражнениях с гантелями. Вы будете последовательно прорабатывать все проблемные зоны, делая свои мышцы упругими и рельефными. А высокий темп занятий позволит вам поддерживать ваш пульс в жиросжигающей зоне, тем самым теряя большое количество калорий за одно занятие. Ведь как известно, когда вы поддерживаете пульс на нужном уровне, то максимально ускоряете сжигание жира даже во время силовых упражнений.

Тренировка с Джанет Дженкинс длится 45 минут. Вы начинаете с легкой разогревающей разминки, затем в течение получаса выполняете упражнения с гантелями для проработки мышц рук, ног и ягодиц. Программа проходит в быстром темпе, поэтому если вам будет тяжело в некоторых моментах следовать за тренером, просто выполняйте упражнения медленнее. Заключительная десятиминутка для ног и пресса проводится на коврике. В конце вас ждет растяжка для расслабления мышц после тренировки.

Для занятий вам понадобятся только гантели и гимнастический коврик. Программа предполагает большое количество упражнений для рук и плеч, поэтому начинающим рекомендуется взять гантели весом 1-1,5 кг. Продвинутые могут заниматься с гантелями от 2 кг и выше. Джанет утверждает, что программа одинаково подходит как для новичков, так и для продвинутых в фитнесе. Правда, если вы начинающий, то при необходимости делайте небольшие остановки. Cardio Sculpt можно сочетать с другими тренировками Джанет Дженкинс. Кстати, у нее есть программа Total Body Circuit, которая очень похожа по своему содержанию и считается более совершенной версией Cardio Sculpt.

Плюсы и минусы программы

Плюсы:

1. У Джанет отлично получается соединить аэробную и силовую нагрузку. Вы выполняете функциональные упражнения в высоком темпе, тем самым, сжигая жир и укрепляя мышцы одновременно.

2. Занимаясь по этой программе, вы одновременно улучшаете мышечную силу, мышечную выносливость, сердечную выносливость и качество вашего тела

3. Тренировка подойдет как начинающим, так и продвинутым.

4. Все упражнения, которые использует тренер, можно назвать классическими. Никаких сложных комбинаций и нестандартных упражнений, все доступно и понятно.

5. С этой программой от Голливудского тренера вам удастся проработать все проблемные зоны вашего тела.

6. Все занятия с Джанет Дженкинс проходят очень зажигательно, вы и не заметите, как пролетит 45-минутная тренировка.

Минусы:

1. Тренировка достаточно банальна. Если вы давно занимаетесь фитнесом, то ничего нового вы, вероятно, для себя не увидите.

2. У Джанет вышла более совершенная программа: Total Body Circuit, о которой упоминалось выше.

Отзывы на Cardio Sculpt от Джанет Дженкинс:

Cardio Sculpt отлично подойдет тем, кто любит энергичные тренировки с Джанет Дженкинс. Вы проработаете все проблемные зоны и сожжете калории, сделав свое тело подтянутым и стройным.

Читайте также: Кардио-тренировки в домашних условиях: особенности + подборка упражнений.

Обзор эффективной кардио-тренировки с Джанет Дженкинс

Опубликовано: 18.02.2016

Время на чтение: 4 мин

888

Хотите попробовать ритмичную и задорную кардио-тренировку, с которой можно похудеть и избавиться от лишнего веса? Предлагаем вашему вниманию программу Crunch Super Charged Kickbox Party от эксперта в мире фитнеса Джанет Дженкинс.

Описание кардио-тренировки с Джанет Дженкинс

Джанет Дженкинс приготовила для вас аэробную программу с элементами кикбоксинга и танцев. Вас ждет очень динамичная тренировка, с помощью которой вы будете сжигать калории и преображать свое тело. Занятие проходит в высоком темпе, поэтому приготовьтесь попотеть и выложиться изо всех сил.

Программа Crunch Super Charged Kickbox Party длится 45 минут. Она состоит из интервалов, в которых чередуются взрывные нагрузки и размеренные спокойные движения. Джанет Дженкинс очень позитивно ведет тренировку, мотивируя вас не терять заряд бодрости на протяжении всего занятия.

Для занятий вам не нужен дополнительный инвентарь, что также является преимуществом программы. Однако обязательно занимайтесь в кроссовках, потому что Джанет включила в тренировку и прыжковые упражнения. Программу можно отнести к среднему уровню сложности. Но даже начинающие смогут с ней справиться, если обладают необходимой кардио-выносливостью.

Поскольку программа аэробная, то ее главная цель – сжигание жира и укрепление сердечно-сосудистой системы. Однако для тонуса мышц вам понадобится и силовая нагрузка, поэтому обязательно сочетайте Kickbox Party с другими тренировками. Например, Джанет Дженкинс предлагает великолепный вариант силовой программы: 21 Day Total Body Circuit, которая как раз подойдет для таких целей.

Плюсы и минусы программы

Плюсы:

1. Это чистая аэробная тренировка, с которой вы сможете сжечь лишние калории и хорошо похудеть.

2. Программа построена на элементах из кикбоксинга: различных махов руками и ногами, поэтому вы будете проработывать такие проблемные зоны как живот и ноги.

3. Джанет Дженкинс разбавляет тренировку танцевальными движениями, поэтому вы будете сжигать жир не только эффективно, но и позитивно.

4. Кардио-тренировка Crunch Super Charged поможет вам развить выносливость и улучшить работу сердечно-сосудистой системы.

5. Это интервальная тренировка, в которой вас ждет как взрывная нагрузка, так и минуты отдыха. Такой метод позволяет вам добиться максимальных результатов за короткий срок.

6. Программу нельзя отнести к категории для продвинутых. Это уверенно средний уровень, который будет по силам практически каждому.

7. Занятие не требует дополнительного инвентаря.

Минусы:

1. Несмотря на то, что эта тренировка построена на основе кикбоксинга, в ней достаточно много прыжков. Поэтому тем, кому не рекомендована ударная нагрузка, заниматься по ней не стоит.

2. Аэробная нагрузка поможет вам сжечь жир, но для работы над мышцами нужны силовые тренировки. Поэтому не забывайте дополнять эту программу функциональной нагрузкой.

С позитивной кардио-тренировкой Kickbox Party вы не только сожжете максимум калорий за 45 минут, но и поднимете себе настроение на весь день. Занимайтесь весело и легко с тренером голливудских звезд Джанет Дженкинс!

Читайте также: Обзор всех популярных тренировок Джанет Дженкинс.

Жанетт Дженкинс — голливудский тренер

• Живые тренировки

• Потоковые тренировки доступны в любое время в любой точке мира.

• Доступ ко всем нашим буткемпам и испытаниям.

• Модификации и Инструкции для всех уровней.

• Уголок сообщества, где вы можете общаться с участниками со всего мира.

ВИРТУАЛЬНЫЙ СПОРТИВНЫЙ ЗАЛ В

ГОЛЛИВУДСКИЙ ТРЕНЕРСКИЙ КЛУБ

• Йога

• Кикбоксинг

• Танцы

• Учебный лагерь

• Мяч для упражнений

• Пилатес

• Растяжка

• Скульптура

• ВИИТ

• Кросс-тренинг

Популярные продукты

• Нет в наличии

  Добавить в список желаний

• В корзину

  Добавить в список желаний

• В корзину

  Добавить в список желаний

• В корзину

  Добавить в список желаний

Наш последний блог

Последние действия

• Instagram
• Facebook
• Youtube

Instagram

Джекпот Besar дан Freespin Untuk Pemain Slot Online

Jika demikian, anda telah datang ke tempat yang tepat. Jika anda baru mengenal permainan слот, anda dapat mencoba Versi демо бесплатно дари permainan слот ини. Memililih мана янь terbaik untuk anda adalah masalah pilihan pribadi. Untuk menang dalam permainan mesin слот, anda harus memahami cara kerja setiap слот онлайн rtp. UNPBF juga menyenangkan dan anda dapat menghasilkan banyak uang. Memainkan permainan ян lebih seimbang meningkatkan peluang anda untuk menang. Penting Untuk menentukan anggaran anda sebelum anda bergabung dengan periode apa каламбур. UNPBF memudahkan bermain игровой автомат, блэкджек, дан слот казино. Selanjutnya, pastikan anda menggunakan apk yang benar. Penting untuk memilih produk yang paling sesuai dengan kebutuhan анда. Слоты menawarkan berbagai pasar taruhan, termasuk taruhan онлайн и слот taruhan mesin. Pastikan anda memilih situs yang memiliki reputasi Baik dan selalu mengikuti aturan. Untuk menguasai UNPBF judi mesin слот онлайн, anda perlu mengetahui cara bermain онлайн. Hal penting янь perlu diingat saat bermain онлайн игра Adalah янь anda mainkan бенар-бенар аман. Мазинг-масинг игра ини menawarkan cara unik untuk menang. Anda dapat menyetor menggunakan sejumlah metode berbeda.

Pelajari Dasar-Dasar Bermain Игровой автомат онлайн Agar Menang Lebih Mudah

Jika anda mencari слот онлайн yang bagus, anda harus memilih penyedia yang memiliki reputasi baik dengan banyak ulasan positif. Semakin banyak uang yang anda miliki, semakin baik peluang anda untuk menang. Permainan ини sudah dipercaya sejak лама, sehingga ada ribuan pemain янь berusaha untuk memenangkan permainan ини. Анда мунгкин теркеют. Beberapa Бенар-Бенар бесплатно, tetapi ITU tidak berarti anda tidak dapat menghabiskan Uang untuk bermain игра. Карена situs игра янь direkomendasikan, jika tidak resmi, акан memberikan pelajaran янь baik bagi пункт petaruh игры. Putaran ини adalah putaran барабан умум tanpa kemenangan. Бонус слота Anda juga dapat memilih situs yang menawarkan. Слот Permainan mesin ini secara mandiri memiliki джекпот и салах сату permainannya tidak tertaut dalam daftar situs permainan mesin слот онлайн terpercaya. Semakin besar varians dalam permainan silvertreemedia slot gacor, semakin besar peluang memenangkan jackpot. Baca terus untuk mengetahui caranya. Salah satu трен ди каланган анак muda saat дан memainkan игровой слот в месине SILVERTREEMEDIA. Ада hampir berbagai Jenis permainan ди Дуния ини. руб. 10.000. Хиндари kerugian эмоциональный atau kecil. Pembayaran tinggi sepadan dengan waktu анда, jadi ини adalah чара янь багус untuk memenangkan uang tunai.

Proses Вывести Cepat Saat Bermain Слот Онлайн

Situs-situs ini memiliki obrolan langsung pelanggan profesional yang dapat menjawab semua pertanyaan anda atau membantu anda memilih permainan. Layanan DNS бесплатно Ян Bagus Adalah Google DNS. Ingatlah untuk mematuhi syarat дан ketentuan mesin слот untuk memastikan anda memiliki pengalaman bermain игра ян аман дан terjamin. Bahkan petaruh profesional akan sering bertaruh пада lebih дари сату permainan. Anda harus memberikan nama, alamat, dan alamat email anda untuk mendaftar. Ini berarti anda dapat menghubungi mereka jika anda memiliki pertanyaan atau membutuhkan bantuan. Pilih слот онлайн с шифрованием SSL. Selain бонус, веб-слот gacor terpercaya дари MPO juga menawarkan livesupport untuk membantu anda dengan masalah апа каламбур. Dengan cara ini, hanya ada kerugian, tidak ada keuntungan, dan bahkan kehamilan. Jika anda tertarik untuk bermain игровой автомат онлайн, anda perlu mengetahui aturan yang berlaku. Тидак ада янь лебих бурук дарипада кехиланган уанг саат акун анда тидак актиф. Ини berarti анда биса mendapatkan Uang Saat bermain любимая игра анда.

Jika Anda Ingin Mendapatkan Lebih Banyak Uang, Perjudian Online Adalah Pilihan

Anda dapat mengakses Casino ini melalui Смартфон, ноутбук, Android на Android. Anda kemudian dapat bertaruh pada tim yang berbeda dengan peluang yang berbeda. Setelah selesai bermain, anda bisa mendapatkan kemenangan anda dalam tiga Hari. Платформа SBOBET88 juga menawarkan Bonus Kepada bettornya. SBOBET88 menyediakan tempat unggulan untuk bermain judi онлайн. Selain itu, kamarbiar membayar lebih sedikit daripada kamar online mereka juga menawarkan lebih sedikit бонус, хадия, дан pembayaran. Ада berbagai pilihan taruhan ди сайт веб-янь dapat diandalkan, jadi задумчивый untuk membuat pilihan янь tepat saat mendaftar sebagai afiliasi.

Facebook

Жанетт Дженкинс — голливудский тренер

Наша ЛЕТНЯЯ РАСПРОДАЖА со скидкой 50% продолжается! www.TheHollywoodTrainerClub.com Присоединяйтесь к нам завтра, в субботу, 20 мая, на тренировку в прямом эфире в нашем виртуальном спортзале! 45 минут кардио-скульптуры + 15 минут пресса!
9:00 по тихоокеанскому времени / 12:00 по восточному времени / 17:00 по лондонскому времени

✨Если вы не можете прийти в это время, ничего страшного, потому что мы сохраняем ВСЕ наши РЕАЛЬНЫЕ тренировки в нашем виртуальном спортзале, чтобы вы могли выполнять их в любое время!

✨Просто войдите на сайт www.TheHollywoodTrainerClub.com, нажмите «Упражнения», затем «Виртуальный тренажерный зал» и присоединяйтесь к нам!

   Посмотреть на Facebook

Жанетт Дженкинс — голливудский тренер

Сегодняшняя прямая тренировка была потрясающей! Это 20/20/20, а разбивка такова: ⁣
✨20 минут #Кардио 🔥⁣
✨20 минут #Нижняя Сила Тела 🍑⁣
✨20 минут #Верхняя Сила Тела 💪и мы прорабатываем #Кор несколько раз за всю тренировку! Это определенно станет одним из фаворитов нашего клуба! Это сжигатель 500-700 калорий! 🔥🔥🔥🔥🔥⁣
⁣
✨Шестой день нашего #SummerBootcamp, и присоединиться к нам никогда не поздно! Вы можете буквально войти в наш клуб www. TheHollywoodTrainerClub.com, нажать #Exercise, затем #VirtualGym и начать с Day1 и идти в своем собственном темпе! Я даю инструкции, модификации и обучающие реплики для ВСЕХ уровней от начального до продвинутого! Нажмите на ссылку в моей биографии @msjeanettejenkins или перейдите на www.TheHollywoodTrainerClub.com, чтобы присоединиться к нам!

   Посмотреть на Facebook Во время Bootcamp 5 сжигатель калорий на 500-700 калорий сохраняется в нашем виртуальном Тренажерный зал www.TheHollywoodTrainerClub.com, так что вы можете войти и сделать это в любое время! Это один из наших любимых методов тренировок, интервальные кардио-комбо-кикбоксинг и силовые упражнения с гантелями! Войти и получить его! ⁣
⁣
У нас есть 4 НОВЫЕ LIVE тренировки для нашего 30-дневного летнего буткемпа! Если вы пропустите их, ничего страшного, потому что вы можете войти в систему и выполнить их в любое время! ⁣
⁣
✨May Live Workouts✨⁣
⁣
1. Понедельник, 8 мая ⁣
Kickboxing Bootcamp 5 Cardio + Strength ⁣
(сохранено в нашем виртуальном тренажерном зале)⁣
2. Суббота, 13 мая ⁣
20/20/20 ⁣
Cardio/LowerBody/UpperBodyStrength⁣
3. Суббота, 20 мая ⁣
Кардиотренировка всего тела + 15 мин пресс⁣
4. Среда, 24 мая ⁣
Общая сила тела + кардиотренировки 10⁣

⁣
✨Все наши живые тренировки сохраняются в нашем «Виртуальном тренажерном зале», поэтому вы можете выполнять их в любое время! ⁣

✨Все 30 дней тренировок нашего летнего буткемпа проходят в нашем виртуальном тренажерном зале, так что никаких оправданий, вы можете начать СЕГОДНЯ и идти в своем собственном темпе! Тренажерный зал не нужен, все тренировки можно делать дома!
⁣
Воспользуйтесь нашей 50% летней распродажей и наслаждайтесь нашими тренировками, буткемпами, задачами, рецептами, планами питания и поддержкой сообщества в течение всего года! ⁣
Мы еженедельно отвечаем на все ваши вопросы на нашей стене сообщества, поэтому войдите в систему, напишите свои вопросы и комментарии на нашей «стене сообщества», и мы будем мотивировать вас на пути к здоровому образу жизни! ⁣
www. TheHollywoodTrainerClub.com⁣
#HomeWorkouts #WorkoutMotivation #HealthyLiving

   Посмотреть на Facebook

Жанетт Дженкинс — голливудский тренер

Наш 30-ДНЕВНЫЙ ☀️ЛЕТНИЙ УЧЕБНЫЙ КЕМПИНГ 💪Начинает понедельник с НОВОГО календаря тренировок и НОВЫХ ЖИВЫХ тренировок! Получите абонемент со скидкой 50 % и начните лето, поставив себя и свое здоровье в приоритет, и присоединяйтесь к нам на 30-ДНЕВНОМ ЛЕТНЕМ УЧЕБНОМ КАМПЕ.❤️www.TheHollywoodTrainerClub.com

   Просмотреть на Facebook

Жанетт Дженкинс — Голливудский тренер

✨Наша летняя распродажа со скидкой 50% возвращается! ✨Присоединяйтесь к нам СЕЙЧАС и получите 50% скидку на годовое членство! Доступ ко всем нашим тренировкам, программам, задачам, планам питания, рецептам, поддержке сообщества и многому другому!

✨Наши 14-дневные курсы Ab Blast 2.0 и 30-дневные курсы для всего тела проходят в нашем виртуальном спортзале! Чем раньше вы начнете, тем раньше вы начнете получать все невероятные преимущества для здоровья! Присоединяйтесь к нам и начните прямо СЕГОДНЯ! www. TheHollywoodTrainerClub.com

   Посмотреть на Facebook

Жанетт Дженкинс — голливудский тренер

Ты сможешь! Покажите свое здоровье, покажитесь для ВАС! Влюбитесь в себя, заботясь о себе… РАЗУМ, ТЕЛО И ДУХ. ✨
⁣
❤️Наш 14Day Ab Blast Challenge начинается сегодня в нашем клубе! www.TheHollywoodTrainerClub.com
⁣
❤️Все уровни приветствуются! Все тренировки выполнены в стиле #FollowAlong с инструкциями и модификациями для ВСЕХ уровней от начального до продвинутого! Это всего 19 долларов0,99 в месяц, чтобы получить доступ ко всему: тренировкам, планам здорового питания, рецептам, стене сообщества, учебным лагерям, задачам, ежедневному вдохновению, советам по фитнесу, советам по питанию и многому другому! ⁣
⁣
❤️Регулярные физические упражнения и здоровое питание снизят риск депрессии, улучшат настроение, повысят уверенность в себе, помогут отрегулировать гормоны, укрепят иммунную систему, укрепят мышцы, кости и соединительные ткани, улучшат гибкость и качество движений в целом. , улучшить баланс и координацию, помочь вам сжечь жир и нарастить мышечную массу, улучшить здоровье мозга, улучшить пищеварение и выделение, улучшить кровоток и потребление кислорода, снизить риск заболеваний от диабета и сердечных заболеваний до рака, инсульта, расстройств головного мозга & гораздо более. Все формы упражнений, от кардио и силовых тренировок до пилатеса и йоги, приносят буквально сотни преимуществ для здоровья. Влюбитесь в заботу о себе… Разум, тело и дух. ❤️⁣
⁣
❤️Если вам нужна помощь с программой регулярных упражнений, которая включает в себя различные методы тренировок для всех уровней и планы здорового питания, тогда присоединяйтесь к нам в нашем клубе! Когда вы войдете в систему, оставьте сообщение на нашей стене сообщества, чтобы мы могли встретиться с вами и поддержать ваше путешествие к здоровому образу жизни! #PositiveMindset#HealthyLiving#QOTD#DoItForYou#positiveenergy

   Просмотреть на Facebook

Youtube

сжечь лишний жир и укрепить мышцы! – Здоровая еда рядом со мной

Если вы ищете доступную программу от Джанет Дженкинс для всего тела, то обратите внимание на Cardio Sculpt. Это упражнение поможет вам увеличить метаболизм, чтобы ускорить потерю жира и создать стройное тело.

Описание Cardio Sculpt с Джанет Дженкинс

Несмотря на название, Cardio Sculpt — это не совсем кардио-тренировка. Да, выполняется в энергичном темпе, но программа построена на функциональных упражнениях с гантелями. Вы последовательно проработаете все проблемные зоны, сделав мышцы упругими и рельефными. А занятия в высоком темпе позволят сохранить ЧСС в области гироскопии, тем самым теряя большое количество калорий за одно занятие. Ведь как известно, когда вы поддерживаете ЧСС на нужном уровне, то максимально ускоряется сжигание жира даже при энергичных упражнениях.

Тренировка с Джанет Дженкинс длится 45 минут. Вы начинаете с легкой разминки-разминки, затем в течение получаса делаете упражнения с гантелями на мышц рук, ног и ягодиц. Программа проходит в быстром темпе, поэтому если вам будет тяжело в какие-то моменты следовать за тренером, просто выполняйте упражнения медленнее. Последние десять минут для ног и жим выполняется на коврике. В конце вас ждет растяжка для расслабления мышц после тренировки.

Для занятий вам понадобятся только гантели и гимнастический коврик. В программе большое количество упражнений для рук и плеч, поэтому новичкам рекомендуется брать гантели весом 1-1,5 кг. Продвинутые могут заниматься с гантелями от 2 кг и выше. Джанет говорит, что программа одинаково подходит как для начинающих, так и для продвинутых фитнесистов . Однако, если вы новичок, при необходимости сделайте быструю остановку. Cardio Sculpt можно комбинировать с другими упражнениями Джанет Дженкинс. Кстати, у нее есть Total Body Circuit, очень похожая по своему содержанию и считающаяся улучшенной версией Cardio Sculpt.

Плюсы и минусы программы

Плюсы:

1. Джанет хорошо совмещает аэробную и силовую нагрузку. Вы выполняете функциональные упражнения в быстром темпе, тем самым одновременно сжигая жир и укрепляя мышцы.

программа на 3, 7 и 9 дней для быстрого похудения

Содержимое

• 1 Кефирная диета на 3, 7 и 9 дней: эффективный способ похудеть быстро и без вреда для здоровья
  • 1.1 Что такое кефирная диета?
  • 1.2 Принципы кефирной диеты
    • 1.2.1 1. Основа диеты — кефир
    • 1.2.2 2. Количество калорий
    • 1.2.3 3. Разнообразьте рацион
    • 1.2.4 4. Дробное питание
    • 1.2.5 5. Выпивайте много воды
  • 1.3 Доступная программа кефирной диеты на 3 дня
    • 1.3.1 Введение
    • 1.3.2 Программа
    • 1.3.3 Заключение
  • 1.4 Программа кефирной диеты на 7 дней
    • 1.4.1 Что такое кефирная диета на 7 дней?
    • 1.4.2 Принципы кефирной диеты на 7 дней
    • 1.4.3 Меню кефирной диеты на 7 дней
    • 1.4.4 Плюсы и минусы кефирной диеты на 7 дней
    • 1.4.5 Вывод
  • 1.5 Программа кефирной диеты на 9 дней
  • 1.6 Как готовить кефир для диеты?
    • 1.6.1 Выберите правильный кефир
    • 1.6.2 Готовьте кефир самостоятельно
    • 1. 6.3 Избегайте добавок для вкуса
    • 1.6.4 Храните кефир правильно
  • 1.7 Продукты, которые можно употреблять на кефирной диете
  • 1.8 Какие продукты следует исключить во время кефирной диеты?
    • 1.8.1 Мучные изделия
    • 1.8.2 Сладости
    • 1.8.3 Жирные продукты
    • 1.8.4 Алкоголь и газированные напитки
    • 1.8.5 Кофе и чай
    • 1.8.6 Заключение
  • 1.9 Как увеличить эффективность кефирной диеты?
  • 1.10 Противопоказания кефирной диеты
    • 1.10.1 Для кого кефирная диета нежелательна?
  • 1.11 Как организовать правильный режим питания после кефирной диеты?
  • 1.12 Кефирная диета и физические упражнения: совмещать или нет?
    • 1.12.1 Как работает кефирная диета?
    • 1.12.2 Физические упражнения и кефирная диета
    • 1.12.3 Какие упражнения выбрать?
  • 1.13 Как сохранить результаты кефирной диеты и избежать «эффекта йо-йо»?
  • 1.14 Опыт людей, похудевших благодаря кефирной диете
  • 1. 15 Как выбрать правильный кефир для кефирной диеты?
  • 1.16 Советы по переходу на обычное питание после кефирной диеты
    • 1.16.1 Постепенный выход из диеты
    • 1.16.2 Увеличение калорийности
    • 1.16.3 Питайтесь разнообразно
    • 1.16.4 Начните заниматься спортом
  • 1.17 Выводы о кефирной диете: плюсы и минусы
    • 1.17.1 Плюсы:
    • 1.17.2 Минусы:
  • 1.18 Видео по теме:
  • 1.19 Вопрос-ответ:
    • • 1.19.0.1
      • 1.19.0.2
      • 1.19.0.3
      • 1.19.0.4
      • 1.19.0.5
      • 1.19.0.6
      • 1.19.0.7
      • 1.19.0.8

Хотите похудеть? Попробуйте кефирную диету на 3, 7 или 9 дней. В статье описаны варианты, советы по приготовлению и меню на каждый день. Добейтесь результата с помощью кефира!

Не всегда правильное питание и регулярные тренировки помогают достичь желаемого веса. Некоторым людям может понадобиться более интенсивная программа похудения. В таких случаях кефирная диета может стать отличным выбором.

Кефирная диета предлагает жесткую, но эффективную программу похудения на 3, 7 или 9 дней. Кефир — низкокалорийный, но богатый белками и кальцием продукт, который используется в качестве основного источника питания в этой диете. Кефирный рацион улучшает пищеварение и стимулирует организм по сжиганию жира.

В этой статье мы предлагаем подробный обзор кефирной диеты, включающий меню на 3, 7 и 9 дней, рекомендации и советы, которые помогут вам достичь желаемого результата. Мы также расскажем про преимущества и недостатки данной диеты, а также дадим советы по тому, как лучше подготовиться и поддерживать себя во время питания по этой программе.

Что такое кефирная диета?

Кефирная диета — это программа питания, основанная на употреблении большого количества кефира. Она предназначена для тех, кто хочет быстро избавиться от лишнего веса и улучшить свое здоровье.

Кефир — это ферментированный молочный продукт, который обладает многими полезными свойствами. Он богат белками, минералами и витаминами, а также содержит полезные бактерии, которые помогают улучшить работу кишечника.

Кефирная диета может проводиться на различные периоды времени — от 3 до 9 дней. За это время необходимо выпивать большое количество кефира и придерживаться определенной диеты, которая ограничивает потребление других продуктов. Как правило, кефирная диета позволяет быстро сбросить несколько килограммов веса.

Однако, необходимо помнить, что кефирная диета — это не единственный способ похудения и не должна быть использована на долгий срок. Кроме того, перед началом диеты необходимо проконсультироваться с врачом и убедиться, что она подходит для вашего организма.

Принципы кефирной диеты

1. Основа диеты — кефир

Кефир является основным продуктом кефирной диеты. Он содержит много полезных бактерий, которые способствуют улучшению работы кишечника и общему состоянию организма. Кроме того, кефир богат белком, кальцием и другими важными для организма веществами.

2. Количество калорий

При соблюдении кефирной диеты необходимо контролировать количество потребляемых калорий. В день разрешается употреблять не более 1200-1500 калорий, что является нормой для быстрого похудения.

3. Разнообразьте рацион

Соблюдение кефирной диеты не означает ограничения только на одном продукте. В рацион дня лучше включать различные овощи, фрукты, белковые продукты, как говядина или рыба. Также допустимо употребление белковых напитков, как коктейли или йогурты, с малым содержанием сахара.

4. Дробное питание

Для диеты кефиром очень важно разделить прием пищи на несколько малых порций. Питание должно быть дробным — необходимо употреблять пищу 5-6 раз в день с интервалом в 2-3 часа. Такой режим поможет ускорить метаболизм и снизить чувство голода.

5. Выпивайте много воды

При соблюдении кефирной диеты не следует забывать об употреблении достаточного количества воды — не менее 1,5-2 литров в день. Вода помогает ускорить метаболизм и выводить токсины из организма. Также употребление воды насыщает организм и поможет справиться с чувством голода.

Доступная программа кефирной диеты на 3 дня

Введение

Кефирная диета на 3 дня — это краткосрочная программа, которая поможет вам быстро избавиться от лишнего веса. Она базируется на использовании кефира как главного продукта питания, что дает возможность организму быстро очиститься и получить необходимые вещества.

Программа

Программа кефирной диеты на 3 дня заключается в употреблении определенных продуктов и напитков в течение трех дней. Она состоит из следующего:

• 1-й день: утром запивать стакан кефира, далее употреблять мелкие порции свеженика или овощей каждые 2-3 часа, перед сном выпить стакан кефира.
• 2-й день: утром запивать стакан кефира, далее употреблять порцию курицы или рыбы и свежие овощи каждые 3-4 часа, перед сном выпить стакан кефира.
• 3-й день: утром запивать стакан кефира, далее употреблять порцию риса на обед и свежие овощи каждые 3-4 часа, перед сном выпить стакан кефира.

Важно не забывать о водном балансе, постараться пить в день не менее 1,5 литров чистой воды, также целесообразно включить физическую активность для увеличения эффективности диеты.

Заключение

Кефирная диета на 3 дня может быть использована как быстрый и легкий способ похудеть перед важным событием или для начала более продолжительной программы похудения. В любом случае, перед началом диеты стоит проконсультироваться со специалистом.

Программа кефирной диеты на 7 дней

Что такое кефирная диета на 7 дней?

Кефирная диета на 7 дней — это программа питания, основанная на употреблении кефира и других продуктов, рекомендованных в данной диете. Она помогает быстро сбросить вес, улучшить обмен веществ и избавиться от токсинов и шлаков в организме.

Принципы кефирной диеты на 7 дней

Программа кефирной диеты на 7 дней основывается на следующих принципах:

• Ограничение потребления жиров и углеводов.
• Употребление кефира и других продуктов, богатых белками и другими питательными веществами.
• Постепенное увеличение количества употребляемого кефира.

Меню кефирной диеты на 7 дней

Примерное меню кефирной диеты на 7 дней:

• 1-й день: кефир, смешанный с фруктами и овощами.
• 2-й день: кефир и яйца вареные.
• 3-й день: кефир и нежирная рыба на пару.
• 4-й день: кефир и овощной салат.
• 5-й день: кефир и курица на пару.
• 6-й день: кефир и морепродукты на пару.
• 7-й день: кефир и овощи на пару.

Плюсы и минусы кефирной диеты на 7 дней

Плюсы:

• Быстрый результат.
• Очищение организма от токсинов и шлаков.
• Улучшение обмена веществ.

Минусы:

• Ограничение в питании.
• Возможна потеря массы мышечной ткани.
• Риск недостатка некоторых питательных веществ.

Вывод

Кефирная диета на 7 дней может быть хорошим способом быстро сбросить вес и очистить организм. Но перед началом такой программы питания необходимо проконсультироваться с врачом и обязательно следить за своим самочувствием.

Программа кефирной диеты на 9 дней

Кефирная диета на 9 дней — это отличная возможность быстро сбросить лишний вес. За этот период вы можете похудеть до 8 кг, если тщательно следовать указаниям программы.

Правила кефирной диеты на 9 дней просты:

• Каждый день нужно пить до 2 литров нежирного кефира.
• Есть можно только продукты, разрешенные в программе.
• Порции должны быть небольшими, чтобы не перегружать желудок.
• Приготовление продуктов должно осуществляться без масла и с добавлением минимального количества специй.

Ежедневное меню на кефирной диете на 9 дней выглядит следующим образом:

1. Завтрак: 200 мл кефира и 1 яблоко.
2. Перекус: 1 яблоко или 1 грейпфрут.
3. Обед: 200 гр нежирного творога и 1 банан.
4. Полдник: 1 коктейль с яблоком и кефиром.
5. Ужин: 200 гр гриля из куриной грудки или рыбы с овощами (такими как баклажаны, цукини, кабачки).
6. Перед сном: 1 стакан кефира.

В первые дни диеты можно почувствовать голод и раздражительность, но это признак того, что организм начал избавляться от токсинов и лишней жидкости. В течение 9 дней не забывайте пить много воды и следить за своим самочувствием. По окончании кефирной диеты на 9 дней обязательно переходите на диету, состоящую из низкокалорийных продуктов, чтобы сохранить достигнутый результат.

Как готовить кефир для диеты?

Выберите правильный кефир

Перед тем, как начать диету на кефире, убедитесь в том, что вы выбрали правильный кефир. Для этого необходимо приобрести натуральный кефир соответствующего качества. Если вы покупаете кефир в магазине, то внимательно изучите его состав и дату производства.

Готовьте кефир самостоятельно

Если вы хотите быть уверенными в качестве кефира, то лучше приготовить его самостоятельно. Для этого можно купить специальные закваски в магазинах здорового питания. Не забывайте, что кефир должен быть свежим, поэтому приготавливайте его непосредственно перед диетой.

Избегайте добавок для вкуса

Для того, чтобы сохранить эффективность диеты, избегайте добавления сахара, фруктов, меда и других сладких продуктов в кефир. Если хотите придать ему вкус, добавляйте только корицу или другие приправы.

Храните кефир правильно

Место хранения кефира должно быть прохладным и темным. Кефир должен храниться только в хорошо закрытом стеклянном или пластиковом контейнере.
Теперь, когда вы знаете, как правильно приготовить кефир для диеты, вы можете начать свой путь к здоровому образу жизни и хорошей фигуре.

Продукты, которые можно употреблять на кефирной диете

Кефирная диета позволяет питаться разнообразно, однако некоторые продукты стоит выбирать с умом и ограничением.

Во-первых, на диете можно употреблять различные фрукты и овощи: яблоки, груши, апельсины, бананы, киви, арбузы, огурцы, помидоры, морковь, капусту и многое другое. Также рекомендуется включать в свой рацион белый куриный мясо, индейку, рыбу, яйца, нежирные виды сыра, йогурт и творог с низким содержанием жира.

Во-вторых, на кефирной диете стоит ограничить потребление углеводов и жиров. Избегайте сладостей, мучных изделий, жареных продуктов, соленых и перченых блюд.

Также желательно ограничить потребление алкоголя, кофе и крепкого чая, заменяя их на зеленый и травяной чай, а также на воду.

• Фрукты и овощи
• Белое мясо
• Рыба
• Яйца
• Нежирные виды сыра
• Йогурт
• Творог с низким содержанием жира

В целом, на кефирной диете можно употреблять широкий спектр продуктов, однако не стоит злоупотреблять мучными изделиями, сладостями и жареной пищей. Старайтесь употреблять больше свежих фруктов и овощей, белковую пищу и жидкость.

Какие продукты следует исключить во время кефирной диеты?

Мучные изделия

При соблюдении кефирной диеты необходимо исключить мучные изделия, такие как хлеб, печенье, торты, пироги и другие подобные продукты. Они содержат большое количество углеводов, которые затрудняют процесс похудения.

Сладости

Любые сладости, включая шоколад, мармелад, конфеты и т.д., следует исключить из рациона при соблюдении кефирной диеты. Они содержат много сахара и добавок, которые могут привести к повышенному уровню глюкозы в крови.

Жирные продукты

Жирные продукты, такие как майонез, масло, сметана, сыр, мясо, следует ограничить на время кефирной диеты. Они неприятно воздействуют на желудок и могут замедлить процесс переваривания пищи.

Алкоголь и газированные напитки

Алкоголь и газированные напитки могут привести к обезвоживанию организма и нарушению обмена веществ. Их следует полностью исключить из рациона во время кефирной диеты, чтобы достичь максимального эффекта от похудения.

Кофе и чай

Кофе и чай также рекомендуется ограничить или полностью исключить из рациона во время кефирной диеты. Кофе и чай могут вызвать повышение кислотности желудка и увеличить чувствительность нервной системы, что может негативно повлиять на общее состояние здоровья.

Заключение

Избегая указанных продуктов и следуя правилам кефирной диеты, можно значительно ускорить процесс похудения и достичь желаемых результатов. Важно помнить, что питание должно быть сбалансированным и необходимо получать все необходимые питательные вещества, чтобы обеспечить организм энергией и добиться максимальной эффективности от программы похудения.

Как увеличить эффективность кефирной диеты?

Кефирная диета может быть эффективной для похудения, но ее результаты могут быть еще лучше, если учесть несколько простых правил.

• Уменьшите потребление калорий: рекомендуется уменьшить в среднем на 500-700 калорий в день. Также ограничьте потребление жиров и обогатите рацион овощами, фруктами и белком.
• Не забывайте про воду: кефирная диета обычно снижает количество потребляемой жидкости. Однако, необходимо увеличивать употребление воды до 2 литров в день, чтобы ускорить метаболизм.
• Отказаться от вредных продуктов: никакой диеты нельзя назвать полезной, если в нее включены продукты, которые отрицательно влияют на здоровье. Исключите из своего рациона сладости, алкоголь, жареную и жирную пищу.
• Обратите внимание на время еды: употребляйте пищу каждые 3-4 часа в небольших порциях. Это поможет ускорить метаболизм и уменьшить желание переедать.
• Добавьте физическую активность: хотя кефирная диета не требует интенсивных тренировок, немного физических упражнений поможет ускорить процесс похудения.

Следуя этим простым правилам, можно значительно увеличить эффективность кефирной диеты и ускорить процесс похудения.

Противопоказания кефирной диеты

Для кого кефирная диета нежелательна?

Кефирная диета может быть опасной для людей с определенными проблемами со здоровьем. Перед началом этой диеты обязательно проконсультируйтесь со своим врачом, особенно если вы страдаете хроническими заболеваниями.

• Беременные и кормящие женщины: во время беременности и кормления грудью лучше избегать строгих диет, включая кефирную диету, так как это может негативно повлиять на здоровье ребенка.
• Дети: кефирная диета не является подходящей для детей, так как она не обеспечивает необходимый рост и развитие.
• Люди с проблемами желудочно-кишечного тракта: кефир может вызывать дискомфорт в желудочно-кишечном тракте, поэтому его употребление нежелательно для людей с язвой или гастритом.
• Люди с нарушением обмена веществ: кефирная диета может не подойти людям с нарушениями обмена веществ, таким как диабет или гипотиреоз.

Помните, что ненадлежащее применение любой диеты может привести к серьезным последствиям для здоровья. Консультация с врачом и здравый смысл должны лежать в основе любого подхода к похудению.

Как организовать правильный режим питания после кефирной диеты?

После завершения кефирной диеты, необходимо правильно подойти к организации своего режима питания, чтобы избежать обратного эффекта и не набрать лишний вес.

Сначала необходимо установить свой дневной рацион и распределить порции правильно. Рекомендуется увеличить количество белка в рационе, добавляя курицу, рыбу или бобовые. Также необходимо включать в рацион больше овощей и фруктов, которые содержат витамины и микроэлементы, необходимые для оптимального функционирования организма.

Важно контролировать количество потребляемых калорий и не перекусывать между полноценными приемами пищи. Разрешается употреблять небольшое количество орехов или фруктов в качестве перекуса.

Если вы ранее не употребляли кефир часто, то после диеты не стоит прекращать его употребление полностью. Кефир содержит много полезных бактерий, которые помогают поддерживать здоровую микрофлору кишечника. Для оптимального здоровья организма рекомендуется употреблять кефир раз в день.

Важно помнить, что правильный режим питания — это не только питательные продукты, но и умеренность в употреблении продуктов с высоким содержанием жиров, сахаров и соли. Вам необходимо создать здоровый рацион питания с учетом ваших индивидуальных потребностей и целей.

Кефирная диета и физические упражнения: совмещать или нет?

Как работает кефирная диета?

Кефирная диета является одной из самых популярных диет для быстрого похудения. Она единственная среди подобных диет не требует строгого ограничения калорийности пищи. В кефирной диете основу рациона составляет кефир, который благодаря своему составу помогает организму очищаться и снижать вес.

Однако, как и при любой другой диете, важно понимать, что сбросить вес можно только при соблюдении определенных правил. Кроме того, при похудении не менее важны физические упражнения.

Физические упражнения и кефирная диета

Многие люди считают, что при кефирной диете можно не заниматься физическими упражнениями. Но это неверно. Важно помнить, что без качественных тренировок похудеть не получится. Именно благодаря спорту мы сожжем калории и укрепим свои мышцы.

Особенно важно заниматься физической активностью, когда речь идет о быстром похудении. Если вы планируете худеть в течение недели или даже 3 дней, то не забывайте про упражнения. Именно сбалансированное сочетание кефирной диеты и тренировок даст наилучший эффект.

Какие упражнения выбрать?

Если вы выбрали для себя кефирную диету, то рекомендуется заниматься легкими физическими упражнениями, которые можно выполнять дома. Хорошей идеей будет посетить тренажерный зал и заниматься под руководством инструктора.

Однако, если посещение зала для вас не является возможным, то можно выбрать легкие упражнения, такие как приседания, отжимания, скачки на месте и т.д. Кроме того, можно заниматься йогой и пилатесом, что позволит укрепить мышцы и улучшить эластичность кожи.

Важно помнить, что в любом случае, при занятиях спортом нужно проявлять осторожность и не переутомляться. Не забывайте про правила безопасности и проконсультируйтесь со специалистом, если у вас есть какие-то противопоказания к занятиям спортом.

Итак, суммируя все вышесказанное, мы можем с уверенностью сказать, что кефирная диета и физические упражнения — взаимосвязанные понятия. Только при совместном использовании этих методов мы можем достичь наилучшего результата. Главное — не бросать дело, дисциплинироваться и настраиваться на позитивный результат в похудении и укреплении своего здоровья.

Как сохранить результаты кефирной диеты и избежать «эффекта йо-йо»?

Кефирная диета помогает быстро сбросить вес, однако после ее окончания возможен «эффект йо-йо», когда вес возвращается обратно со скоростью света. Чтобы избежать этого, следует придерживаться нескольких правил.

• Не переедайте после диеты. После окончания диеты необходимо постепенно вводить в рацион обычную еду, не пережимая желудок. Избегайте передозировки и ненужных перекусов.
• Следите за качеством продуктов. После кефирной диеты нужно обратить внимание на качество и количество потребляемых продуктов. Избегайте жирной и слишком сладкой пищи, ограничивайте потребление соли.
• Оставайтесь активными. Физическая активность играет важную роль в сохранении результата кефирной диеты. Регулярные упражнения помогут удержать вес и укрепить здоровье.
• Пейте воду. Вода помогает вывести токсины и жиры из организма, поддерживает обмен веществ и ускоряет процесс похудения. Поэтому не забывайте пить воду в достаточном количестве.

Следование этим простым правилам поможет сохранить результаты кефирной диеты на долгое время и избежать «эффекта йо-йо».

Опыт людей, похудевших благодаря кефирной диете

Многие люди применяют кефирную диету для снижения веса, и это порой дает весьма успешные результаты. Многие стремятся поделиться своим опытом и помочь другим начать свое путешествие по сбросу веса с помощью кефира.

Одна из участниц кефирной диеты рассказала, что смогла за три дня сбросить 2,5 килограмма. Она употребляла только 1,5 литра кефира в день и чувствовала себя полной энергии и бодрости. Она также отметила, что ее кожа стала более чистой и гладкой.

Другой участник отметил, что он использовал кефирную диету на 7 дней, чтобы уменьшить свой вес на 5 килограммов. Несмотря на то, что такой резкий результат был достигнут в короткие сроки, участник отметил, что для него было довольно сложно соблюдать диету в полном объеме, так как рацион кефиров довольно монотонный.

Есть также участники, которые пробовали кефирную диету на 9 дней. Один из таких участников утверждает, что он сбросил 7 килограммов и сейчас продолжает соблюдение более здорового образа жизни и питания. Однако, он предупреждает, что за короткий период времени такой результат может быть достигнут только тогда, когда вы активно занимаетесь спортом и соблюдаете диету до последнего.

• Пройдите курс диеты с вашими близкими. Один из участников отметил, что он проводил этот курс вместе со своей женой, благодаря чему им было веселее, да и проще соблюдать диету.
• Выбирайте самые качественные продукты. От правильно подобранных продуктов будет зависеть успех вашей диеты. Проверяйте компоненты в кефире и выбирайте наиболее свежие и качественные продукты.
• Экспериментируйте с разными вариантами приготовления. Если стандартный рацион вам показался слишком скучным, попробуйте варьировать продукты или добавлять их в кефир. Например, вы можете добавить орехи и ягоды в кефирное блюдо.

Как выбрать правильный кефир для кефирной диеты?

Кефир является одним из самых полезных продуктов для нашего здоровья, а также является основным ингредиентом в кефирной диете. Однако, не все кефиры одинаково полезны для нашего организма.

Выбирайте кефир натурального производства. Избегайте продуктов, в которых чрезмерно содержится сахар и другие добавки. Ищите кефир с минимальным содержанием жиров и углеводов.

Проверьте срок годности. Срок годности отражает качество и свежесть продукта. Избегайте кефиров с истекшим сроком годности.

Обратите внимание на состав и процесс изготовления кефира. Выбирайте кефир, изготовленный с использованием натуральных ингредиентов. Избегайте кефиров со множеством добавок и консервантов.

Попробуйте разные виды кефира. Существует большое разнообразие кефиров на рынке. Попробуйте разные виды, чтобы определить тот, который подходит именно вам.

Выбор правильного кефира является важным этапом кефирной диеты. Убедитесь, что вы выбираете качественный продукт, чтобы получить максимальные преимущества для вашего здоровья и достичь желаемых результатов в похудении.

Советы по переходу на обычное питание после кефирной диеты

Постепенный выход из диеты

Чтобы избежать стресса для организма после кефирной диеты, необходимо постепенно вернуться к обычному режиму питания. Начните с добавления в рацион небольшого количества овощей, фруктов и белка, а также жирных масел и сладостей. Не переедайте сразу после диеты, давайте своему организму время на создание новым условий.

Увеличение калорийности

Кефирная диета очень низкокалорийная, поэтому после ее окончания важно увеличить количество потребляемых калорий постепенно. Строго следите за количеством потребляемых продуктов и не злоупотребляйте жирной и сладкой пищей.

Питайтесь разнообразно

После диеты важно питаться разнообразной пищей, чтобы ваше тело получало все необходимые витамины и минералы. Включайте в рацион различные виды овощей, фруктов, мяса и рыбы. Избегайте многочисленных диет и соблюдайте правильный баланс питания.

Начните заниматься спортом

Занятия спортом после окончания кефирной диеты помогут вам поддерживать форму и здоровье. Начинайте с легких нагрузок и не злоупотребляйте физическими упражнениями на пиковые дни после диеты. Найти подходящее занятие можно консультироваться с тренером.

Выводы о кефирной диете: плюсы и минусы

Плюсы:

• Кефир – продукт, богатый пробиотиками, которые улучшают состояние кишечника и могут улучшить иммунитет.
• Диета на кефире снижает количество употребляемых калорий и помогает быстро похудеть.
• Такая диета легко соблюдается и не требует значительных финансовых затрат.

Минусы:

• Кефирная диета является крайне жесткой и может привести к недостатку витаминов и минералов.
• Она рекомендуется не более чем на 9 дней, чтобы избежать ухудшения здоровья и качества жизни.
• Долгое соблюдение кефирной диеты может привести к потере мышечной массы.

Поэтому перед началом кефирной диеты необходимо обсудить ее с лечащим врачом и не забывать о правильном питании в дальнейшем.

Видео по теме:

Вопрос-ответ:

Кефирная диета: минус три килограмма за три дня

Почему монодиеты стали так популярны? Во-первых, это не затратный по бюджету тип питания (в его основу, как правило, входят недорогие продукты — гречка, яблоки, кефир), а, во-вторых, это эффективный способ сбросить лишние килограммы за два-три дня. Вместе с нутрициологом, клиническим психологом-диетологом, семейным терапевтом Анной Ивашкевич разбираемся в основных принципах одной из самых распространенных монодиет — кефирной.

Прежде чем говорить о кефирной диете, стоит разобраться в основных принципах монодиет:

• Неважно, какой именно тип питания вы выбираете — на твороге или овощах, стоит помнить о том, что монодиета заключается в дробном питании. Тот продукт, который вы выбираете, нужно разделить на 5 или 7 приемов пищи. Эта система поможет «обмануть» ваш желудок и избавиться от чувства голода. Старайтесь употреблять пищу примерно в одно и то же время, небольшими порциями.

• Не забывайте пить воду. При монодиете можно употреблять еще и чаи, а также травяные отвары. Но без добавок в виде сахара, меда, сливок или молока.

• Монодиета не должна длиться дольше трех дней. При таком типе питания вы ограничиваете употребление нужного количества витаминов, микроэлементов и полезных веществ. Вы не сможете продержаться длительное время без правильных углеводов или жиров, питаясь, например, только белковыми продуктами. В итоге, ваш организм подаст сигналы, которые могут проявиться не только в виде проблем с ЖКТ или кишечником, но и в виде высыпаний на коже, ломкости волос и ногтей.

А теперь перейдем к одной из самых действенных монодиет — кефирной. Прежде чем начать придерживаться данной диеты ответьте себе на несколько вопросов:

• Есть ли у вас хронические заболевания почек, проблемы с ЖКТ или повышенная кислотность?

• Страдаете ли вы расстройством желудка?

• Есть ли у вас язвенная болезнь желудка, гастрит?

• Индивидуальная непереносимость продукта?

• Проблемы с сердечно-сосудистой системой?

Если хотя бы на один вопрос вы ответили «да», то от кефирной диеты вам лучше отказаться. Если никаких противопоказаний нет, можете смело пробовать этот тип похудения, придерживаясь определенных правил.

Выбор кефира

Продукт должен быть свежим, один или максимум два дня с момента изготовления. Оптимальная жирность напитка — 2,5%. Лучше не употреблять обезжиренных напитков, так как они не содержат полезных для организма жиров и жирорастворимых витаминов (читайте также: «Хорошие жиры: что нужно знать о кето-диете (плюс три рецепта)»).

Как подготовить организм к диете?

Ни в коем случае нельзя переходить на такую диету сразу. Резкое ограничение в калориях сильно ударит не только по вашему организму и самочувствию, но и по гормональному фону.

Постепенно ограничивайте свой рацион, убирайте мучное, сладкое, жирное и жареное, алкоголь. Старайтесь не есть обильно на ночь и вводите больше молочных и творожных продуктов в ежедневное питание. В этом случае ваш организм не будет находиться в стрессе из-за ограничения в суточном калораже, и вы сможете без срывов перенести три дня такого разгрузочного питания (читайте также: «Разгрузочные дни: инструкция по применению»).

Не стоит прибегать к кефирной диете часто — специалисты рекомендуют повторять циклы такого питания не чаще, чем 2 раза в год. Также аккуратно выходите из этой диеты: не набрасывайтесь на еду после ограниченного питания. Вводите продукты постепенно — для первых дней после кефирной диеты сделайте бульон на кости, потушите рыбу или птицу.

В чем польза кефирной диеты для организма?

• Низкая калорийность — на 100 г приходится 50 ккал. Из них 3,6 г — белки, 1,5 г — жиры, 3,6 г — углеводы.

• Выводит лишнюю жидкость из организма, способствуя снижению отечности.

• За три дня диеты можно сбросить от 3 до 5 килограммов.

• Предотвращает запоры.

• Помогает нормализовать микрофлору кишечника.

• В составе этого продукта содержится масса минеральных веществ — фосфор, кальций, натрий, магний, калий и др.

• Кефир богат витаминами A, PP, витаминами группы B и бета-каротином.

Помните, что «сидеть» только на кефире нельзя: добавляйте в свой рацион больше воды, чая или нежирных бульонов. Грамотно составленный рацион поможет безболезненно перенести разгрузочные дни и обезопасит ваше здоровье от лишних перегрузок. 

Об эксперте:

Клинический психолог-диетолог, нутрициолог, член союза национальной ассоциации клинического питания.

Фото: Getty Images

Ксения Щиковская

Сегодня читают

Тест-иллюзия: только 3% населения мира смогут распознать скрытое изображение на картинке

Затмила всех: как король Карл намекнул, что Кейт Миддлтон для него дороже, чем принцесса Диана

Тест: насколько высок уровень вашего эмоционального интеллекта?

Тест: сможете ли вы угадать, сколько стоили эти вещи в СССР?

Быстрый тест на IQ: сможете ли вы распознать мошенника за 11 секунд?

Кефирная диета на 3, 7 и 9 дней: правила, польза и вред, меню

23 декабря 2021

Кефир имеет очень живую историю происхождения и атмосферу замечательного продукта. Неудивительно, что к истинным целебным свойствам в коллективном сознании примешиваются и другие качества: например, быстрое и безболезненное похудение без негативных последствий. Разбираемся, чем действительно хорош кефир, и изучаем кефирные диеты со всех сторон в поисках хорошего и плохого.

История кефира

Только представьте: в стакане кефира, который вы пьете сегодня, остается след напитка, выпитого сотни лет назад.

Кефир изготавливали из коровьего молока, в которое попали «грибы» из стрептококков и палочек, уксуснокислых бактерий и дрожжей. Скорее всего, по мнению исследователей, этот гриб возник в кумысе, напитке из кошачьего молока и попал в коровье молоко, когда кавказские племена сменили кочевой образ жизни на оседлый и занялись земледелием. . Искусственно вывести кефирные грибки ученым пока не удалось, новые части исходной культуры получают путем размножения существующих грибов.

Кефир сейчас пьют везде, от Казахстана до Австралии, но специфические бактерии в основе современного продукта прослеживаются до конкретного места, в Приэльбрусье. Люди, живущие на северном склоне Кавказского хребта, считали кефир подарком Самого Аллаха, поэтому напиток был окружен особыми обрядами и суевериями.

Например, была запрещена продажа кефирных грибов, считалось, что это отнимет у них целебную силу. Но их можно украсть — с молчаливого разрешения владельца.

Еще один ритуал: горцы заливали летнюю шкуру молоком с кефирными грибами и клали ее на солнце, возле тропинки к дому. Прохожие могли проявить уважение к хозяину, пнув винный бурдюк — тряска делала процесс брожения более интенсивным.

Первое официальное сообщение о пользе кефира сделал врач Тифлис Йогин в 1867 году. Но производство напитка в то время еще было тщательно охраняемой тайной горцев. Ситуация изменилась благодаря сотруднику крупной известной молочной компании. По долгу службы она посетила состояние богатого карачаевца и получила — впервые в истории — 10 фунтов кефирных грибных «зерен» то ли в подарок, то ли в качестве законной компенсации за неудачную дружбу. Так кефир, наконец, стал производиться промышленным способом.

Польза кефира

Уже в конце 19 века врачи развернули поистине масштабную кампанию по пропаганде пользы кефира, отголоски которой до сих пор трогают нас. Легендарный ученый, лауреат Нобелевской премии всю свою жизнь изучал пользу кисломолочных продуктов и живых микроорганизмов пробиотиков.

Дальнейшие исследования подтвердили его предположения. Кефир благотворно влияет на микрофлору кишечника и обмен веществ в целом, препятствуя развитию патогенной флоры. Оказывает также мягкое иммуностимулирующее, успокаивающее и мочегонное действие, т.е. освобождает организм от лишней жидкости.

Кефир превосходит простоквашу по содержанию витаминов А, D, К, Е, содержит полезные органические и аминокислоты, ферменты и важные микроэлементы — железо, йод, кальций, калий, натрий, магний, фосфор, цинк — в количестве одного человека. потребности.

Чем старше кефир, тем кислее его вкус и тем больше в нем этилового спирта. В любом случае его немного: к концу жизни максимум 1 степень крепости, безопасно ездить за рулем даже после целой бутылки кефира. А вот детей следует кормить свежим однодневным кефиром.

Людям с непереносимостью лактозы кефир помогает нормально усваивать этот углевод. Кефир содержит мало калорий и много влаги, поэтому помогает поддерживать водный баланс и в то же время приносит чувство сытости. Неудивительно, что продукт стал основой целой галактической диеты.

Суть кефирной диеты

Кефир питателен и легок, улучшает работу ЖКТ и помогает быстро похудеть, резко снижая количество потребляемых калорий и выводя лишнюю жидкость. Многие считают кефирную диету монодиетой, т.е. диетой, составленной из продукта, но это самый радикальный вариант: разрешается есть только кефир без вреда для здоровья максимум сутки. Гораздо чаще кефир комбинируют на 3, 7 или 9дней с другими низкокалорийными продуктами. Особой популярностью пользуются кефирно-гречневая диета, кефирно-банановая диета, кефирно-творожная диета и огуречно-кефирная диета.

Кефир, кстати, расхвалила популярная кефирная диета популярной певицы: история умалчивает, употребляла ли его действительно известная певица, в какой-то момент своей карьеры она действительно сильно похудела. В диетическое меню звезды входит, конечно же, кефир, а также нежирный творог, куриная грудка, фрукты и картофель.

Кефирная диета для похудения безусловно уместна. Но он сильно ограничивает поступление питательных веществ, полагается на чувство голода и ставит организм в состояние сильного стресса. Стоит ли того результат? Вот как пишут о кефирной диете в интернете:

• «Минус 12 кг за 3 недели. Похудела, но больше никогда не буду!!! Думала, голодной умру.»
• «Кефирная диета эффективна при правильном ее соблюдении. Но без физических нагрузок эффекта не будет. Вы должны хотя бы немного заниматься спортом. Попробуйте пить только кефир в течение 1 дня. Если вы плохо себя чувствуете, это лучше остановиться…»
• «Неделя без еды. В общем. Кефир и вода. Последствия наступили. Наверное, самая тяжелая из всех диет, которые я пробовала.»

Общие правила кефирной диеты

• Кефир – основной продукт диеты. Вы должны выпивать около 1,5 литра в день. Остальное – низкокалорийные нежирные углеводы и белки: мясо, рыба, овощи, фрукты и творог.
• Есть нужно небольшими порциями, не менее пяти раз в день.
• Между основными приемами пищи можно пить кефир в качестве перекуса.
• Несмотря на то, что кефир хорошо утоляет жажду, также необходимо выпивать не менее 1,5 л воды в день.
• Исключаются все продукты мучные, жирные, тяжелые, жареные и острые. Сахар и соль ограничиваются до минимума (а лучше вообще исключаются).
• Выходить с кефирной диеты нужно осторожно и плавно: идти на вечеринку или есть пиццу — не лучшая идея, если вы хотите сохранить результат.

Как правильно выбрать кефир

Выбирайте свежий кефир — не более 2-3 дней от даты изготовления — пониженной жирности. Полностью обезжиренная диета — не лучший выбор, потому что организму нужны жиры.

В составе должно быть именно «кислое кефирное тесто» из грибов, дрожжей и кисломолочных культур. Не покупайте кефир и кисломолочные напитки.

Белка в правильном кефире не менее 3% — он необходим для того, чтобы при похудении не терялось много мышечной массы.

Обратите внимание: нам не нужны добавки, красители, сахара, пальмовое масло и сухое молоко в составе. Идеальным является фермерский кефир.

Срок годности натурального кефира 7-10 дней со дня изготовления. Если на этикетке указан более длительный срок хранения, вероятно, в составе есть консерванты. Не покупайте кефир, который уже испортился: он распадается на сыворотку и хлопья, желтеет, имеет горьковатый вкус и кисловатый аромат. Недобросовестные производители могут попытаться замаскировать повреждение бутылкой или темной упаковкой.

Чем можно заменить кефир в своем рационе?

Если по каким-то причинам кефир вам недоступен или совсем не подходит по вкусу, можете попробовать альтернативы:

• Йогурт без добавок. Тщательно выбирайте продукт, по вкусу и густоте, часто добавляйте крахмал и сахар.
• Прочие кисломолочные продукты с низким содержанием жира — например, ряженка, тан или айран.
• Ферментированное молоко. Его легко приготовить дома: просто оставьте молоко в эмалированной посуде при комнатной температуре на сутки.

Таблица разрешенных продуктов

Кефирная диета на 3 дня

Если отказаться от монодиеты с кефиром, самого тяжелого для организма варианта, то кефирная диета на 3 дня будет сильнее по воздействию на организм. Если времени мало, это поможет вам быстро атаковать вес и встряхнуть его.

Общий принцип один: примерно 1,5 литра кефира в день на 5-6 приемов. Кроме того, допустимы другие низкокалорийные продукты. Самые популярные варианты – гречка, творог, яблоки, овощи. Чередовать кефир можно только с одним продуктом — яблоками, например. Но лучше, чтобы ваше питание, даже в диетическом, было максимально разнообразным и интересным.

Например, меню кефирной диеты может быть таким:

День 1

• Завтрак: овсянка, чай с медом.
• Обед: рагу, овощной суп.
• Ужин: зеленый салат.
• Закуски: кефир.

День 2

• Завтрак: вареное яйцо, розовый сок.
• Ужин: салат, овощной суп.
• Ужин: овощной салат, чай.
• Закуски: кефир.

День 3

• Завтрак: запеканка с творогом, чай.
• Ужин: рыба отварная, салат.
• Обед: гречневая каша, ромашковый чай.
• Закуски: кефир.

Кефирная диета на 7 дней

Кефирная диета на неделю позволяет добиться впечатляющих результатов: минус 7-10 кг. Так как он больше по времени, важно съесть как можно больше.

В одном из вариантов диеты каждый день предполагается сочетать кефир только с одним низкокалорийным продуктом, например, яблоками, но можно просто продлить схему трехдневной диеты на неделю, питаясь по схеме » каша на завтрак, белок и овощи на обед и ужин, кефир в середине».

Пример меню:

• День 1: Разделить на 5 порций около 200-250 г нежирного отварного мяса и 1,5 л кефира.
• День 2: 5 больших яблок и 1,5 литра кефира в день.
• День 3: 300 г творога 3-5% жирности и 1, 5 л кефира.
• День 4: 250 г белой рыбы на пару и 1, 5 л кефира.
• День 5: 500 г салата с огурцами и помидорами и 1, 5 л кефира.
• День 6: 250 г куриного филе и 1,5 л кефира.
• День 7: 2 литра кефира и чернослив по вкусу.

Кефирная диета на 9 дней

Вариант для самых стойких. Кушать каждый день только мясо или творог скучно, но чтобы не готовить каждый день что-то новое, возьмите за основу меню на 3 дня и чередуйте его. Например, так:

Дни 1, 4, 7

• Завтрак: овсянка, яйца, чай с медом.
• Ужин: рагу, зеленый салат.
• Ужин: овощи, сухофрукты.
• Перекус: кефир, яблоки.

Дни 2, 5, 8

• Завтрак: тост и розовый сок.
• Ужин: вареная рыба с овощами.
• Ужин: яблоко, ломтик нежирного сыра.
• Закуски: кефир, творог.

Дни 3, 6, 9

• Завтрак: паровой омлет, зеленый чай.
• Ужин: куриный бульон, салат, ломтик черного хлеба.
• Ужин: рыба на пару, гречневая каша.
• Закуски: кефир.

Рецепт: Кефир с корицей и имбирем

Ведь, как правило, худеющим на кефире не хватает сладкого. Поможет простой рецепт: добавьте в кефир корицу и имбирь. Имбирь обладает жиросжигающими и жиросжигающими свойствами, а аромат и вкус корицы приятно сладкие. Готовую смесь можно пить утром, для бодрости, на ночь, чтобы запустить процессы отладки ЖКТ, а можно взять с собой в дорогу.

Ингредиенты:

• кефир 500 мл
• молотый имбирь 1 ст.л.
• молотая корица 1 ст.л.
• Другие специи: гвоздика, перец.

Смешать кефир со специями с помощью венчика или блендера и разлить по бутылочкам. Напиток следует выпить в тот же день. Будьте осторожны с перцем и другими ярко окрашенными специями, если у вас чувствительный желудок или повреждения слизистой оболочки кишечника.

Как правильно пройти кефирную диету

Диетологи предупреждают: кефирная диета подходит абсолютно здоровым людям без проблем с желудочно-кишечным трактом и малейших признаков расстройства пищевого поведения.

Они могут даже испытывать неприятные симптомы, такие как боли в животе, и почти неизбежно вернут уже потерянный вес, как в случае с любой диетой для гипертонии, эффективной в краткосрочной перспективе.

Чтобы вес сразу не вернулся, выходите из диеты без проблем. Продолжайте питаться частично и ограничьте общее потребление калорий до 1000-1500 ккал хотя бы на неделю. Продолжайте пить не менее 1,5 л воды в день и избегайте крахмалистых, тяжелых и жирных продуктов в течение как минимум 2 недель. Основу рациона лучше составлять легкие супы, овощные салаты, каши и отварное мясо. Другие продукты вводите постепенно, по одному продукту каждые 2-3 дня.

Чем вредна кефирная диета

Любая диета, резко ограничивающая разнообразие рациона, может просто не принести пользы в долгосрочной перспективе. Кефирная диета на каждый день точно не подходит. Есть три категории людей, которые могут принести больше вреда, чем пользы.

1. Людям с нарушениями и заболеваниями желудочно-кишечного тракта, почек, непереносимостью лактозы. Кефир может вызвать диарею и обезвоживание, боли в желудке и вздутие живота. Этиловый спирт в составе также вреден для слизистой кишечника.
2. Дети, беременные и кормящие женщины. Разнообразие продуктов питания жизненно необходимо для них. Лишить организм жиров и углеводов хотя бы на несколько дней — значит затормозить развитие и рост.
3. Люди с расстройствами пищевого поведения. Скажем честно, мало кто в восторге от вкуса кефира без добавок. Вам придется заставить себя буквально выпить его. Если это продолжается более нескольких дней, вероятность поломки возрастает в геометрической прогрессии.

Польза кефирной диеты

Простота, эффективность, много жидкости. Возможные желудочно-кишечные преимущества и микрофлора. Большое количество кальция благотворно влияет на состояние костей, ногтей и зубов.

Недостатки кефирной диеты

Стресс для организма от дефицита питательных веществ, недостатка витаминов и вкуса. Возможно расстройство желудка, вздутие живота, запор или диарея, дискомфорт в желудке. Повышенная кислотность продукта может ухудшить состояние людей при подагре, ревматизме и повышенной кислотности желудочного сока.

Кефирная диета, 3 дня, -5 кг – Здоровое питание рядом со мной

Похудение до 5 кг за 3 дня.

Среднесуточная калорийность 600 Ккал.

Каждая женщина, глядя на свою фигуру в зеркало, обнаружит 2-3 кг лишнего веса на бедрах или талии, от которых можно быстро избавиться на трехдневной кефирной диете. Именно эта эффективная диета не только поможет вам сбросить ненужные лишние килограммы, но и поможет сделать вашу фигуру привлекательной и неотразимой.

Кефирная диета требования на 3 дня

Диета очень жесткая, можно даже сказать экстремальная, в пище ограничивается всего 1,5 литра 1% кефира в день, т.к. для достижения впечатляющих результатов достаточно соблюдать меню. Кроме того, мы выпиваем 1,5 литра воды или чая в день.

В классическом варианте диеты необходимо исключить любые добавки – сахар, изюм, ягоды, т.е. кефир подсластить нельзя.

Кефир покупаем жирностью 0-1%, но не более 2,5%. Допустимо употребление любого другого кисломолочного продукта – ряженки, молочной сыворотки, айрана, простокваши, кумыса и др. с близкими показателями жирности, можно с БАДами.

Кефирное диетическое меню на 3 дня

Классическое меню содержит 1,5 литра. кефир. Через 3 часа выпиваем 200 мл кефира, в 7:00 1-й стакан, в 10:00 2-й, а затем в 13:00, 16:00, 19:00 и в 22:00 выпиваем все оставшийся кефир.

В перерывах между кефиром пьем воду. Интервалы можно сокращать или увеличивать с расчетом на 5-6 приемов кефира в день.

Варианты меню кефирной диеты на 3 дня

Подробнее Простое меню предлагает заменить полстакана кефира 100 г творога при любом приеме пищи. В этом варианте это уже не чисто кефирная диета, но по эффективности она ничем не уступает классическому варианту.

Второй вариант меню также предлагает заменить полстакана кефира на 4 столовые ложки в любой из приемов пищи. овсяная каша.

Третий вариант меню предполагает полную замену всего кефира в любом из приемов пищи небольшим фруктом: яблоком, апельсином, киви и т. д.

Противопоказания к кефирной диете

Кефирная диета категорически не подходит людям с индивидуальной непереносимостью молочных продуктов.

Кефир нельзя применять при заболеваниях желудочно-кишечного тракта.

Недавно были операции на брюшной полости.

Большое количество кефира не рекомендуется при заболеваниях почек и почечной недостаточности.

В любом случае перед применением данного варианта диеты необходимо проконсультироваться с врачом.

Преимущества кефирной диеты на 3 дня

1. Кефир содержит живые бактерии. Они окажут положительное влияние на состояние как кишечника, так и желудка, улучшат пищеварение.

2. На кефире можно и нужно эффективно худеть. Поэтому все варианты кефирной диеты пользуются популярностью у диетологов и желающих похудеть.

3. Состояние ногтей и волос благодаря значительному содержанию кальция в кефире значительно улучшится.

4. Также укрепится нервная система.

5. Иммунитет с каждым днем ​​диеты будет укрепляться и приходить в норму.

6. Кефир стимулирует работу кишечника, необходим при нарушениях микрофлоры пищеварительного тракта.

Недостатки трехдневной кефирной диеты

Калорийность кефирной диеты достаточно низкая по сравнению с другими диетами, поэтому необходимо отказаться от занятий спортом.

В критические дни эффект потери веса может быть значительно снижен.

Если во время диеты вы почувствуете резкое ухудшение состояния, немедленно прекратите диету! Здоровье дороже.

«Чем отличается художественная гимнастика от спортивной?» — Яндекс Кью

Детская спортивная школа Рекорд

Популярное

Сообщества

СпортХудожественная гимнастика

Анонимный вопрос

25 июня 2018  ·

18,1 K

ОтветитьУточнить

Рекорд

«Рекорд» — крупнейшая сеть детских спортивных школ в Екатеринбурге. У нас 11 филиалов и 8…  · 19 июл 2022  · record-ekb.ru

Отвечает

Алина Кан

Разницу между рассматриваемыми видами спорта можно проследить во многих аспектах.

Спортивная гимнастика предполагает выполнение упражнений главным образом с использованием различных снарядов и приспособлений. Художественные выступления проходят с задействованием изящных и легких предметов в соответствии с хореографической программой. Но нужно отметить, что многие упражнения и в спортивной гимнастике проходят под музыку.

Разнятся принципы оценки работы гимнастов на соревнованиях. В первой дисциплине, в частности, не играют значительной роли артистизм и хореография.

Спортивная гимнастика — древнейший вид спорта. Художественная — сравнительно молодая дисциплина.

Спортивная гимнастика популярна как у мужчин, так и у женщин. В художественной основная часть спортсменов — дамы.

В спортивной гимнастике значительна силовая составляющая. В художественной в большей степени важны гибкость спортсмена, его ловкость.

Комментировать ответ…Комментировать…

Волкова Женя

1,5 K

Люблю раздавать советы) Увлекаюсь домашними делами, наслаждаюсь декретом!  · 25 июн 2018

Художественная гимнастика появилась позднее спортивной. В ней оценивают ловкость, хореографию, артистизм, технику обращения со снарядами: лентой, булавами, мячом и обручем. В спортивной же акцент на силовые упражнения. Ловкость конечно тоже присутствует. Основные акценты делаются на техничность, сложность и специфичность. Женщинская спортивная гимнастика включает в себя… Читать далее

12,6 K

nigamatov-zufar

8 апреля 2019

А разница с акробатикой у спортивной гимнастики какая?

Комментировать ответ…Комментировать…

Первый

Владимир Быстриков

люблю быструю езду и вкусную еду  · 7 нояб 2021

В спортивной сделан акцент на силовые упражнения. В художественной — на артистизм, ловкость, хореографию. Тут gimnast moscow можете подробнее прочитать, что такое спортивная гимнастика для детей и как записать ребенка на пробное занятие.

Комментировать ответ…Комментировать…

Первый

BUdance.ru

Магазин спортивных товаров в Москве, где вы можете выбрать любой инвентарь, одежду и. ..  · 29 янв 2020

Отличаются эти виды спорта многими деталями, а имеют одну основу — гимнастические упражнения показывающие гибкость, ловкость и силу. В художественной гимнастике обязательно присутствие музыкального сопровождения, что задает выступлению атмосферу и артистичность. Упражнения выпоняются без снарядов, с использованием предметов: мяча, скакалки, ленты и обруча. От гимнастки… Читать далее

Комментировать ответ…Комментировать…

Анна М.

82

21 февр 2020

Это диаметрально противоположные дисциплины. Спортивная гимнастика — это тренировки с брусьями, кольцами, матами. Художественная — мячи, ленты, булавы. Дочь у меня на спортивную ходила, но потом все же перешли мы в художественную — у меня она гибкая очень, а это превалирующее качество для художественных гимнасток. Перед тем, как поменять спорт, мы почитали кое-что о… Читать далее

Комментировать ответ…Комментировать…

Варя Я.

-4

23 окт 2019

Я хожу на цирковую спортивную гимнастику. И могу сказать что она лучше, чем художественная. Потому что на спортивной больше кувыркаются, делают шпогаты, а на художественной более спокойней, там лентой махают и в итоге толк какой…

София Ф.

19 декабря 2019

Я занимаюсь художественной гимнастикой и еслив «Варя Я» говорит на оборот то я с ней не согласна она даже не… Читать дальше

Комментировать ответ…Комментировать…

Вы знаете ответ на этот вопрос?

Поделитесь своим опытом и знаниями

Войти и ответить на вопрос

2 ответа скрыто(Почему?)

Спортивная гимнастика: описание, дисциплины, правила

Спортивная гимнастика – это олимпийский вид спорта, который включает в себя соревнования в вольных упражнениях, упражнениях на гимнастических снарядах, а также в опорных прыжках. В программу женского многоборья включены: вольные упражнения, упражнения на брусьях разной высоты, бревне и опорных прыжках. Программа мужского многоборья: вольные упражнения, опорный прыжок, а также упражнения на следующих снарядах: кольцах, коне, перекладине и параллельных брусьях.

Международная федерация гимнастики (англ. International Federation of Gymnastics, IFG) – федерация гимнастических видов спорта.

История возникновения и развития спортивной гимнастики

Гимнастика появилась в Древней Греции в 8 веке до нашей эры и представляла собой комплекс физических упражнений направленных на всестороннее развитие. Гимнастические упражнения служили средством подготовки юношей к участию в Олимпийских играх.

Когда появилась спортивная гимнастика?

В VIII веке до нашей эры.

После падения Римской империи гимнастика была забыта, но с утверждением на рубеже XIV-XV веков гуманизма, общественная мысль взяла вектор на всестороннее развитие личности, особое внимание при этом уделялось физическому здоровью. Только тогда люди вновь обратились к античной культуре и постепенно стали внедрять в систему воспитания и его физическую сторону – гимнастику.

В конце XVIII – начале XIX веков в Германии появилось течение филантропистов. В созданных ими школах, важное место заняла гимнастика, которую разработали и преподавали Г. Фит и И. Гутс-Мутс. Завершил создание системы немецкой гимнастики Ф. Л. Ян. Параллельно с немецкой были созданы системы гимнастики во Франции, Швеции и Чехии.

Гимнастику официально признали видом спорта в 1896 г. после того, как включили её в программу первых современных Олимпийских игр. Поначалу на олимпийский гимнастический помост выходили только мужчины, а в 1928 г. впервые были проведены соревнования женщин.

Где появилась спортивная гимнастика?

В Древней Греции.

Правила спортивной гимнастики (кратко)

Как у мужчин, так и у женщин победители соревнований определяются на отдельных снарядах, в абсолютном первенстве и в командном зачете. Во всех видах, кроме опорного прыжка у женщин, спортсменам предоставляется только по одной попытке. В опорном прыжке у женщин подсчитывается средний балл по результатам двух попыток.

Каждый спортсмен сам определяет программу своих выступлений, она должна удовлетворять требованиям относительно типа и сложности упражнений.

Программа соревнований и снаряды спортивной гимнастики

Обычно соревнования по спортивной гимнастике проводятся на 7 снарядах:

Упражнения на брусьях. Мужские упражнения на брусьях сочетают в себе динамичные и статичные элементы. Гимнаст должен использовать всю длину снаряда, выполнять элементы над и под брусьями. Упражнения обязательно должны оканчиваться эффектным соскоком.

Женские упражнения на брусьях включают обороты вокруг верхней и нижней жерди, а также различные технические элементы, исполняемые над и под ними с вращением вокруг продольной и поперечной оси при помощи хвата одной и двумя руками. Правильное название женских гимнастических брусьев – разновысокие.

Вольные упражнения в гимнастике представляют собой комбинацию из отдельных элементов, а также их связок. Это могут быть сальто, кувырки, шпагаты, стойки и другие элементы. Судьи оценивают сложность программы и отдельных ее элементов, а также чистоту и уверенность исполнения. Не менее важна оригинальность представленной композиции и артистизм спортсмена. Время выступления ограничено: 1 минута 10 секунд у мужчин и полторы минуты у женщин.

Чем отличается спортивная гимнастика от акробатики?

Акробатика – это вид спорта, который включает в себя различные прыжки, перекаты, вращения тела с опорой и без. Спортивная гимнастика дополнительно включает в себя упражнения на гимнастических снарядах.

Упражнения на коне представляют собой комбинацию маховых и вращательных движений, а также стоек на руках, при выполнении которых должны быть задействованы все части снаряда.

Упражнения на кольцах представляют собой комбинацию маховых  и силовых  элементов на специальном подвижном снаряде в виде двух деревянных колец на специальных тросах. Выполнение упражнений обязательно заканчивается соскоком.

Опорный прыжок выполняется с разбега с использованием дополнительной опоры в виде прыжкового коня. В этом упражнении оценивается высота и дальность прыжка, его сложность, чистота исполнения и приземления.

Упражнения на перекладине представляют собой комбинацию из вращательных элементов вокруг перекладины с поворотами и без, а также элементов с отпусканием рук. Спортсмен не имеет права касаться грифа телом. Выступление обязательно заканчивается соскоком.

Упражнения на бревне представляют собой единую композицию из динамичных  и статичных элементов, исполняемых стоя, сидя и лежа на специальном снаряде. Продолжительность выступления не должна превышать полторы минуты.

Как называются снаряды в спортивной гимнастике?

Разновысокие и параллельные брусья, перекладина, конь, гимнастический мостик, кольца, бревно, гимнастический ковер.

Правила судейства в спортивной гимнастике

Выступления гимнастов оценивают главный судья и восемь судей, «обслуживающих» тот или иной снаряд. Двое из судей оценивают сложность упражнений, а другие шесть оценивают технику. Судьи, оценивающие сложность программы и судьи, наблюдающие за техникой исполнения, выносят оценки независимо друг от друга: лучшая и худшая из них не учитываются, а из оставшихся четырех выводится средний балл.

Для быстрой фиксации технических элементов судьи используют более 1000 специальных письменных знаков.

Во время командных соревнований или при розыгрыше абсолютного первенства оценки суммируются. На их основе выводится итоговая оценка. Набравшие наибольшее количество очков, объявляются победителями.

Соревнования по спортивной гимнастике

• Олимпийские игры – самый престижный чемпионат по спортивной гимнастике.
• Чемпионат мира по спортивной гимнастике – ежегодный международный чемпионат, который проводится с 1903 года.
• Чемпионаты Европы по спортивной гимнастике — крупнейшие соревнования между представителями европейских стран по спортивной гимнастике.

Чем отличается спортивная гимнастика от художественной?

Спортивная гимнастика — включает соревнования на гимнастических снарядах, в вольных упражнениях и в опорных прыжках, а художественная гимнастика — вид спорта, который подразумевает выполнение различных гимнастических и танцевальных упражнений без предмета, а также с предметом (скакалка, обруч, мяч, булавы, лента) под музыку.

Мы постарались максимально полно охватить тему, поэтому данную информацию можно смело использовать при подготовке сообщений, докладов по физкультуре и рефератов на тему «Спортивная гимнастика».

‘Урок потери, смирения и абсурда’: как художественная гимнастика завладела моим детством | Гимнастика

Каждые четыре года разыгрывается один и тот же спор. Олимпиада напоминает публике о существовании художественной гимнастики, и публика насмехается над этим нелепым зрелищем, с его «танцами с ленточками», с его пайетками, экстравагантными изгибами и пируэтами. Если спортивная гимнастика – та, что с бревном и брусьями, та, что с тройными сальто назад и постоянным риском переломов, – чинна и атлетична, то художественная гимнастика вычурна и нелепа. Как это вообще спорт? Почему это часть Олимпиады? Это обычная критика. В свою очередь, озлобленные поклонники укажут, что художественная гимнастика на самом деле чрезвычайно сложна. Эти прогибы и прыжки требуют огромного мастерства; к тому же есть вы пробовали бросать и ловить мяч, держа ногу над головой?

Когда я впервые увидела художественную гимнастику, я ничего об этом не знала. Причины, по которым этот вид спорта высмеивают — блестки, балетные танцы, киловаттные улыбки конкурсанток красоты — были теми причинами, по которым я находил его восхитительным. Мне было шесть, я сидел на своей кухне в Окленде и смотрел в телевизор. На экране гимнастка на Олимпийских играх 2000 года в Сиднее подбросила ярко-красную ленту высоко в воздух, прежде чем поймать ее с удивительной легкостью. Для меня она была верхом женской утонченности: красивая, грациозная и вся в блеске. Я втащила маму в комнату, указала на телевизор и объявила, что именно такой женщиной я хотела бы стать.

Моя мама привыкла к этому. Когда я был ребенком, она перевезла нас в Новую Зеландию, а мой отец остался в Китае, работая, чтобы поддерживать нашу жизнь за границей. Как и многие родители-иммигранты, она хотела предоставить своему ребенку возможности, которых у нее, одной из четырех братьев и сестер в сельской местности Китая 1970-х годов, не было. К тому времени, когда я был малышом, я ходил на уроки китайских танцев, которые мне нравились, и на уроки китайского языка, которые я ненавидел. Когда я стал старше, у меня накопилась почти маниакальная коллекция увлечений. Я хотел играть на пианино, потом на скрипке. Я хотела быть балериной. Меня захватило фигурное катание. Гораздо позже мать начала беспокоиться об отсутствии мужского влияния в моей жизни, и меня отдали во внешкольные кружки электроники, где я много времени паял.

Эти фиксации были интенсивными и краткими. Обычно я терял интерес в течение нескольких недель. А вот с художественной гимнастикой было иначе. Вскоре после моего прозрения перед телевизором моя мать прошерстила «Желтые страницы Окленда» и нашла рядом с нашим домом клуб гимнастики. Несколько недель спустя мы отправились в 15-минутное путешествие по пригородам, чтобы поехать в первый класс. Моя мать подумала, что это хорошая возможность для дочери регулярно заниматься физическими упражнениями.

Получайте отмеченные наградами лонгриды Guardian каждую субботу утром

Позже, когда моя гимнастическая карьера была уже позади, после всех похвал, трофеев и золотых медалей, я громко вспоминал об этом своим друзьям, учителям, знакомым, всем, кто меня слушал – 13-летний с тоской вспоминая дни своей славы. Но когда я стал старше, меня охватило смущение. Я задавался вопросом, что это значило посвятить так много своего детства спорту, который теперь казался постыдно девчачьим и нефеминистским. Это спорт, который сначала требует от женщин быть грациозными и стройными, как модели, а затем тщательно изучает каждое их движение и выражение лица на предмет несовершенства. Жизненный цикл элитной художественной гимнастки порадует самого ярого женоненавистника. В идеале вы начинаете как можно раньше, чтобы развить максимальную гибкость до того, как придет смерть с косой (половое созревание). Затем, в те годы, когда вы предположительно наиболее красивы и уж точно наиболее эмоционально незащищены, вы должны ослеплять. Как только вы больше не способны ослеплять, вы покидаете сцену. Старшие соревнующиеся гимнасты обычно уходят на пенсию в возрасте 20 лет.

В университете я примирилась со своим детским увлечением, цинично преподнося его, показав друзьям свои фотографии в спортзале, в гриме и блестках, с видом, говорящим: «Да, я тоже получитал Второй пол» . В основном, когда я смотрел на эти фотографии, я чувствовал себя старым. Как-то летом, наблюдая за очередным раундом гимнасток, пробующих вкусить олимпийскую славу, и все они, казалось, грубо молодеют и моложе, я в панике позвонил отцу и сказал ему, что стал бывшим. Он ответил, что мне 18 лет, и, таким образом, мне еще есть на что жить.

Спустя почти десять лет я недавно искала в Интернете все, что осталось от моей жизни в художественной гимнастике. Ушел. Я спросил маму, остались ли у нее медали. Потерян при переезде старого дома. А как насчет того времени, когда у меня брали интервью в местной газете? Ушли ушли ушли. Этот ребенок-чемпион страны, такой целеустремленный и такой спортивный, чувствует себя еще одним человеком, который каким-то образом вселился в мое тело несколько десятилетий назад, прежде чем без предупреждения запереть его, закрыть окна и двери и не оставить следов. Был ли это даже я?

---

Художественная гимнастика меня зацепила с самого начала. Мне нравилось чувствовать, как мое тело растягивается и двигается, движимая надеждой, что однажды я тоже стану такой же грациозной, как тот олимпийский чемпион, бросающий ленту. Под опекой двух добрых сестер-подростков я начал свое образование. Я узнала, что художественная гимнастика — это не только блестящие купальники и ленты; речь идет о блестящих купальниках и лентах, а также о мяче, веревке, обруче и булавах (на самом деле, двух маленьких дубинках). Для каждого предмета у художественной гимнастки есть отдельная программа.

Для шестилетнего меня, всегда склонного к катастрофам, одним из самых привлекательных моментов было отсутствие ужасающих, бросающих вызов гравитации сальто или кувырков. Движения, положенные на музыку, вместо этого основаны на танце и балете. У вас есть прыжки и прыжки; вращения, иначе известные как вращения и пируэты; и балансы (просто отведите ногу назад, чтобы получилась арабеска, затем согните колено и ударьте ногой по направлению к голове, а затем поймайте ее. Легко!). Выполняя эти движения, вы также должны без усилий жонглировать, вращаться, бросать и ловить ленту, мяч, веревку, обруч или булаву. Да, это настоящий спорт .

Судьи оценивают каждое упражнение по двум критериям: сложность движений и качество исполнения. После этого гимнастка с блестящим от пота лицом и раскрасневшейся от нервной эйфории направляется в зону «поцелуев и слез», чтобы дождаться своего результата. Таким образом, художественная гимнастика сочетает в себе удовольствие от зрелища смехотворно искусных спортсменов, проверяющих пределы возможностей человеческого тела, с манерной театральностью блестящих трико и гладких гелевых причесок, а также с психологической драмой, усиленной ожиданием приговора судей. реалити-шоу, где за шикарным зрелищем скрывается тень ножа.

Яна Березко-Маргграндер из Германии выступает с лентой во время Олимпийских игр 2012 года в Лондоне. Фото: Керим Октен/EPA

На международном уровне в художественной гимнастике доминируют Россия, Украина и Беларусь: Россия завоевала все олимпийское золото в последних пяти играх и является фаворитом на победу в Токио в этом году. В Новой Зеландии это был нишевый вид спорта; недостаточно финансируемая, неправильно понятая, не та вещь, к которой нужно стремиться, если вы хотите получить широкое признание. Вы можете быть лучшей художественной гимнасткой в ​​Новой Зеландии, но бороться за место на международном уровне.

И все же, начиная с того первого урока, жизнь в Окленде превратилась для меня в то, чтобы проводить время на заднем сиденье маминой машины, которую везут на тренировку по гимнастике и обратно, навсегда застряв в пробке. Поездка в мой местный клуб в восточном пригороде проходила мимо других пробных камней детства — моей начальной школы, моего любимого Макдональдса, хитроумного отеля со шведским столом, куда мы с друзьями ходили на дни рождения, публичной библиотеки. Но самым важным местом был спортзал.

После нескольких месяцев тренировок я был готов к своему первому соревнованию. Глядя на гимнастов, прибывающих из других частей Окленда, а затем внимательно изучая их сквозь туман лака для волос в раздевалке, я нервничал. Когда вы смотрите гимнастику по телевизору, вы не видите того, что пока один спортсмен выполняет свою программу, другой стоит за кулисами и смотрит, настраиваясь на то, чтобы идти дальше. Я помню эти моменты в тенях яснее, чем когда-либо во время выступлений. Исполнение переносит вас в царство знакомого и отрепетированного, позволяет вам погрузиться в музыку и получить удовольствие от демонстрации того, как хорошо ты в этом деле. Однако ожидание — это ад.

Когда я вышел на мат, произошло нечто странное. Стоя перед публикой и судейской коллегией, я расцвел. Мое тело мастерски следовало указаниям, которые давал мой разум. Я инстинктивно почувствовал, какой прыжок когда пошел. Я не забыл улыбнуться толпе. Восторженное наслаждение хвастовством, внезапная бравада, которая взорвала мои нервы, порыв чувствовать, как мое тело прыгает, прыгает и кружится – все это было новым. Полное удовольствие, пронизанное полной уверенностью в своих силах. Я хотел снова почувствовать это.

Я выиграл бронзу за одно из упражнений, и по дороге домой я крепко прижал медаль к груди. У меня не было никаких ожиданий того, что будет дальше. Все, что я знал, это то, что в тот день они дали несколько призов нескольким избранным детям, и с моей первой попытки я был одним из них.

---

Что я могу сказать? Разве я в шесть — в семь, в восемь, в девять — когда-нибудь садилась и думала: «Да, я хочу воплотить общепринятое представление о женственности самым невероятным и самым тревожным образом?» Нет. Я просто хотела быть красивой. Следуйте идеологическим путем из детства, определяемым куклами Барби и балеринами, и вы, возможно, обнаружите, что тоскуете по художественной гимнастике: условно красивой, вечно веселой и отстраненной от общественной жизни в 22 года.0005 Тренировка Ребекки Лю, 2003 год. Фото: Ребекка Лю

Отсутствие уважения к художественной гимнастике трудно отделить от гендерной политики спорта. Художественная гимнастика предназначена только для женщин и является откровенно девчачьей. (Мужская художественная гимнастика существует, но она не признана руководящим органом этого вида спорта.) Правила предусматривают, что гимнасты «передают чувства или реакцию на музыку выражением лица», чтобы передать «силу, красоту и элегантность». Иными словами, художественная гимнастка должна не только терпеть боль, но и сквозь нее улыбаться.

Есть одна версия этой истории, которая изображает меня жертвой патриархата, покорно улыбающейся сквозь страдания. Возможно, в некотором смысле я был. Но это еще не все. Нетрудно заметить, как сковывает художественная гимнастика. Что труднее увидеть, так это то, насколько освобождающим он может быть. Когда я был на полу, мне доставляло большое удовольствие давать публике и себе знать, что я могу восторжествовать над невыполнимыми требованиями. Под пристальным вниманием судей, участников и публики я знал, что я здесь, чтобы побеждать. Моя улыбка была менее милой и услужливой, чем мрачный вызов: давай, идиот, недооценивай меня .

Гимнастика открыла что-то возвышенное и мощное, открыла плоскости существования, обычно закрытые для девушек: чувство жажды крови, пронзающее мое тело, жажду славы и всепоглощающую радость раствориться в чем-то большем. Да, эти темные эмоции были направлены через что-то очень девчачье. Но такие гиперженственные вещи, как гимнастика, танцы, театрализованные представления, были и остаются одними из немногих способов, которыми женщины могут испытывать эти чувства без осуждения.

---

На том первом соревновании мое выступление привлекло внимание тренеров из более конкурентоспособного клуба на другом конце города. Я попал в высшую лигу. Теперь дорога заняла 45 минут, трясясь по забитой автостраде, прежде чем проехать мимо раскидистых вилл в центральных пригородах Окленда.

Шли месяцы, мои прыжки становились все выше и выше, повороты усложнялись, а шпагаты превращались в гипершпагаты (в которых вы ставите одну ногу на скамью для более глубокой растяжки). Через шесть месяцев после бронзы я выиграл золото на соревнованиях в Окленде. В следующем месяце я выиграл еще один. Затем еще один. Вскоре мы вышли далеко за рамки первоначальных надежд моей матери, что я смогу найти хобби, которое заставит меня заниматься спортом. Мои тренеры начали дразнить перспективу международных соревнований – может быть, даже Игр Содружества, может быть, даже, шепотом, Олимпиады. («Возможно» — ключевое слово: Новая Зеландия редко проходит квалификацию.)

Джемма Фризелл из Уэльса в командном финале Игр Содружества в 2018 году. Фото: Дэвид Грей/Reuters

Когда я не тренировалась и не соревновалась, я читала информацию на веб-сайтах и ​​форумах по художественной гимнастике. Пока я ждал загрузки сайтов, я тренировался в шпагате.

Однажды, когда мне было восемь лет, я сделал поразительное открытие. Я читал, что к 10 годам я бы миновал золотой период в жизни для тренировок гибкости. В этот момент в моем сознании начали тикать часы. Я решил тренироваться усерднее, чтобы быть готовым к тому дню, когда мое тело превратится в дряхлую клетку из плоти — к моему 10-летию.

---

Фильмы о девушках и спорте обычно имеют общую структуру. Это первая встреча, за которой следует трудный путь к величию, кульминацией которого является финальный славный поединок. Главную героиню в ее путешествии сопровождает группа поддерживающих друзей, несколько злобных соперниц и неизбежно мальчик.

В течение следующих двух лет моя жизнь придерживалась спортивной стороны этого сценария, но не социальной. Сегодня я почти не помню людей, с которыми встречался, тренеров и других спортсменов. Что я помню, так это то, что я чувствовал, когда побеждал. Мир из плоти и крови казался гораздо менее привлекательным, чем перспектива спортивного величия.

Другие гимнастки, с которыми я соревновалась, были симпатичными белыми девушками из семей среднего класса, которые не были похожи на мою собственную. Они были дружелюбны, но мы не были друзьями. Я впитал, как и многие дети иммигрантов, скрытое осознание своего отличия и, таким образом, жажду получить то, за что другим, казалось, не нужно было бороться, — признание. Я был пресловутым участником реалити-шоу, который был здесь не для того, чтобы заводить друзей. Я был здесь, чтобы победить.

И никогда не было мальчика. Мальчики не перестраивали мир волшебным образом, чтобы он выглядел красивее и правдивее. Мальчики не писали о тебе и не фотографировали для местной газеты. Медали сделали.

Я боролся со временем: мое тело быстро старело. Я был в битве против самого себя: каждая золотая медаль была вызовом, который я бросил, чтобы сохранить эту серию. Для стороннего наблюдателя я была маленькой девочкой в ​​блестящем трико, бросающей обруч туда-сюда, но на самом деле моя жизнь в художественной гимнастике была похожа не на подростковую драму с ночевкой, а на одну из этих крутых историй о стальном ренегате на целеустремленный искатель — обычно мужчина, закаленный средним возрастом, охваченный навязчивой идеей настолько чистой и сильной, что она отталкивает всех вокруг него. В девять лет я был этим человеком.

---

Мой пик, хотя я этого еще не знал, пришелся на национальный чемпионат 2003 года, который собрал спортсменов из всех дисциплин гимнастики для самого важного соревнования сезона. В первый день гигантская арена Окленда была полна активности. Соревнования по художественной гимнастике и прыжкам на батуте проводились одновременно, и в и без того гудящую зону художественной гимнастики переливался грохот опорного прыжка или бурный шквал аплодисментов. Это было похоже на посещение немного неконтролируемой вечеринки, полной чрезмерно гибких людей.

И там, на мате для художественной гимнастики, я парила. Мои результаты побили национальные рекорды. Я занял первое место в каждой категории снаряжения в своей возрастной группе. Во время церемонии награждения бестелесный голос из микрофона эхом разносился по арене, объявляя результаты в моей возрастной группе. Для меня это было что-то вроде голоса Бога.

Ребекка Лью со своими трофеями, 2004 год. Фото: Ребекка Лью

Я взобралась на верхний подиум, дрожа от радости. Затем наступила вишенка на торте: я была признана гимнасткой Новой Зеландии 2003 года. У меня кружилась голова от волнения; Я потерял себя в аплодисментах толпы. Уже тогда я знал, что завтра цикл начнется снова — упорные тренировки, борьба с разрушительным действием времени, страх, что в любой момент моя победная серия может закончиться. Но это были страхи завтрашнего дня. На вершине этого подиума я чувствовал себя любимым, совершенным и бессмертным.

---

Чем лучше я становлюсь, тем дольше путь до тренировки. После национального чемпионата 2003 года я перешел в новый клуб, который готовил меня к международным соревнованиям. Во время новой часовой поездки мы проезжали мимо моего старого клуба по пути к мосту через гавань Окленда. Каждый раз, когда мы переходили мост, я поворачивал голову, чтобы посмотреть на возвышающиеся кварталы города, которые мы оставляли позади, медленно исчезая за сверкающим сине-зеленым морем.

Теперь я была самой младшей в группе девочек-подростков, которых время от времени отвлекали мальчики-подростки, которые занимались художественной гимнастикой по другую сторону спортзала. Я смотрел, как мои товарищи по команде передают им заметки, и задерживался, чтобы поболтать в коридоре. я не принимал участия; другие девочки мило говорили мне, что в девять лет я была «слишком молода». Но когда я потянулась на гипершпагате, досадно убежденная, что мальчики нужны другим людям, у которых нет моей железной дисциплины, я почувствовала себя очень старой.

Перспектива старения тягостна. В клубе негласно ожидали, что ты будешь следить за своим весом, но в девять лет я знал, что все еще в безопасности. Проблемы придут позже, когда половое созревание угрожает замедлить мой метаболизм и сделать мое тело непригодным для раскованных прыжков, вращений и бега. (Этот страх был связан не только с гимнастикой — я также слышал, как девочки-подростки и женщины говорили о своем теле в потустороннем мире.) Ужасающая перспектива увеличения груди нависла надо мной, как темное, отвратительное облако.

В этом клубе через гавань аура, окружавшая гимнастику в моем сознании, начала немного угасать. Сплетни и драмы закрались внутрь, и я начал чувствовать, что в углах этой прекрасной вещи, которую я любил, скрываются намеки на насилие. В последние годы злоупотребления в гимнастике были хорошо задокументированы. В августе прошлого года новозеландский веб-сайт Stuff опубликовал расследование утверждений о психологическом и физическом насилии в отношении бывших артистов и художественных гимнастов. Спортсмены рассказали истории, восходящие к 90s о том, что их сумки обыскивали в поисках еды, критиковали их тела и игнорировали травмы. Многие утверждали, что тренеры подвергали их психологическому насилию. В 2018 году американский врач по гимнастике Ларри Нассар был признан виновным в жестоком обращении по меньшей мере с 265 гимнастками на протяжении нескольких десятилетий; В феврале этого года 17 британских гимнасток начали судебный процесс против British Gymnastics по обвинению в физическом и психологическом насилии.

Со мной ничего подобного не происходило, хотя я знаю обстановку, которая сделала эти истории возможными. Соревновательные виды спорта запирают вас в маленьком мире. На каждую ликующую победу приходится множество душераздирающих падений: неспособность успеть за своим снаряжением, травма на тренировке, старание изо всех сил, но недостаточно хорошее. В других условиях вам может быть предложено «увидеть более широкую картину» — что существует большой мир, полный других вещей, которые вы можете делать. Но ажиотаж соревновательного спорта приходит именно потому что спорт, для тех кто в нем это целая картина. Это источник вашей личности, средоточие ваших мечтаний. Вот почему в слишком многих случаях жестокое обращение спокойно терпят или игнорируют. Когда мир так сужается, власть имущие могут причинить много вреда. Добавьте к этому тот факт, что многие из этих спортсменов — молодые женщины, которые, как и я, вероятно, рано начали заниматься спортом, и вы получите обстановку, созревшую для жестокости.

---

Мои первые и последние международные соревнования по художественной гимнастике состоялись летом 2004 года, когда мне было 10 лет. Я села в самолет с другими гимнастками из моего клуба и нашими родителями, взволнованная тем, что должно было произойти. В день мероприятия на стадион съехались спортсмены со всего мира. Я нервно наблюдал за двумя гимнастками из России и почувствовал себя очень маленьким. Будет ли мой национальный чемпионский трофей иметь значение здесь?

Я выполнял свои упражнения как мог. Но на полпути на моей веревке образовался узел. Я решил улыбнуться через это. Впоследствии я обнаружил, что баллы, которые я получил за движения, которые я сделал после этого, не были полностью засчитаны, потому что я делал их с деформированной веревкой. Я получил ужасную оценку.

Я выиграл бронзу за мяч, но не занял место в других упражнениях. Это был тот же результат, что и в моем первом соревновании. Тогда я был в восторге. Теперь я чувствовал разбитое сердце. Как подросток, переживающий свое первое расставание, я впал в экзистенциальный штопор. Какой во всем этом был смысл? В чем был смысл жизни? Всегда есть в следующий раз, мой тренер сказал мне в самолете домой. Все, что я мог сделать, это бесконечно повторять свое мгновенное решение не развязывать веревку, кипевшее в ненавистном к себе сожалении.

Ребекка Лю, около 2003 г. Фото: Ребекка Лю

Свечение исчезло. Мир художественной гимнастики, когда-то сиявший для меня радужными оттенками купальников и сверкающим золотом трофеев, стал серым. Возможно, это было из-за моего поражения или из-за того, что я стал старше, но после этого жить стало труднее. Хотя мне все еще нравилось лежать на гимнастическом мате, я начинал понимать, как много я не могу контролировать. Моей матери, устроившейся на постоянную работу, становилось все труднее возить меня на тренировки и соревнования. Она также скучала по своим друзьям и семье дома, и ей нужно было время для отдыха. Я сделал перерыв в спорте, и через год, когда мне было 11, мы переехали в Гонконг.

Это был еще не конец. Моя семья в Китае долгое время гордилась своим чемпионом по гимнастике, воспитанным на Западе, и я страдал от собственного кризиса идентичности. Без гимнастики я больше не знала, кто я. Через несколько месяцев после переезда мы нашли ближайший клуб художественной гимнастики. Это было в Шэньчжэне, мегаполисе материкового Китая за границей, куда можно было добраться за час на метро.

После того, как тренер – молодой, строгий, скептически настроенный – оценил мои способности, меня поместили в группу, которая, по ее мнению, соответствовала моим китайским аналогам: пятилетним. Я ненавидел это унизительное столкновение с моей изношенной плотью, моим бесполезным телом, которое не могло согнуться так, как должно было. Я сходил на два сеанса, прежде чем решил, что это уже не весело. Я полагаю, что это один из способов, в котором я превзошел своих детских олимпийских героев. В то время как они ушли из спорта в 22 года, я ушел в 12.

---

Два десятилетия спустя мои детские представления о телесном разложении давно сбылись. Когда я бегу к автобусу, у меня перехватывает дыхание, и если бы вы бросили в меня мяч, я бы, наверное, пригнулся. После ухода из художественной гимнастики я осталась в стороне от спортивных соревнований. Только в прошлом году, когда я был на карантине, я снова начал регулярно заниматься спортом, в основном от скуки. Весной этого года, почувствовав тупую боль в левой ноге, я позвонил своему терапевту. Он мягко сказал мне, что за последний год он видел много травм от людей, «не привыкших к большому количеству упражнений», которые внезапно погрузились в высокоинтенсивные тренировки. Казалось, не было особого смысла говорить ему, что в девять лет я могу поставить ногу на макушку. И все же я все еще хотел.

Многие годы я думала о своей жизни в художественной гимнастике, как о бремени. Было трудно быть признанным лучшим в стране в возрасте девяти лет. Куда ты должен был идти после этого? И все эти тренировки, все эти соревнования, вся эта слава: все это казалось бессмысленным, как пустая трата времени. Я хотел, чтобы это оставило мне что-то прочное, некую визитную карточку, которую можно было бы выдать каждому, кого я встречу, с надписью: «Я когда-то был чемпионом страны».

В наши дни так не кажется. Весь опыт — ускоренная жизнь моего спортивного «я», сжатая в полдюжины лет, — кажется более ценным, гиперконденсированным уроком потерь, смирения и абсурда. Бессмысленность спорта кажется странно острой.

В тех редких случаях, когда я сталкивался с художественной гимнастикой во взрослом возрасте — меня засасывало в дыру на YouTube или я смотрел ее во время Олимпийских игр — это было похоже на встречу с детской любовью, только чтобы понять, что они выглядят более странно, чем вы помню, и немного неловко. И все же, если я продолжаю смотреть, я снова чувствую это. Я закрываю глаза и вспоминаю все моменты, когда моя юная я стояла на этом высоком подиуме, украшенная медалями, чувствуя, как будто она открыла сферу жизни, возвышенную и свободную.

Следите за длинным чтением в Твиттере на @gdnlongread, слушайте наши подкасты здесь и подписывайтесь на еженедельную рассылку длинного чтения здесь.

Художественная и художественная гимнастика: влияние на костную и мышечную массу у девочек

Сравнительное исследование

. 2007 май; 28(5):386-93.

doi: 10.1055/s-2006-924397. Epub 2006 6 октября.

Г Висенте-Родригес ¹ , C Dorado, I Ara, J Perez-Gomez, H Olmedillas, S Delgado-Guerra, J AL Calbet

принадлежность

• ¹ Факультет физического воспитания, Университет Лас-Пальмас-де-Гран-Канария, Лас-Пальмас, Испания. [email protected]

• PMID: 17024630
• DOI: 10.1055/с-2006-924397

Сравнительное исследование

G Vicente-Rodriguez et al. Int J Sports Med. 2007 май.

. 2007 май; 28(5):386-93.

doi: 10.1055/s-2006-924397. Epub 2006 6 октября.

Авторы

Г Висенте-Родригес ¹ , К. Дорадо, И. Ара, Х. Перес-Гомес, Х. Ольмедильяс, С. Дельгадо-Герра, Х. А. Л. Кальбет

принадлежность

• ¹ Факультет физического воспитания, Университет Лас-Пальмас-де-Гран-Канария, Лас-Пальмас, Испания. [email protected]

• PMID: 17024630
• DOI: 10.1055/с-2006-924397

Абстрактный

Мы сравнили 35 девочек препубертатного возраста, 9 художественных гимнасток и 13 гимнасток, занимающихся художественной гимнастикой, с 13 нефизически активными контрольными группами, чтобы изучить влияние гимнастики на костную и мышечную массу. Безжировая масса, содержание минералов в костях и поверхностная плотность измерялись с помощью двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрии, а также оценивалась физическая форма. У художественных гимнасток выявлена ​​задержка полового развития по сравнению с другими группами (р<0,05). Спортивные гимнастки имели на 16 и 17 % более высокие аэробные и анаэробные возможности, тогда как художественная группа имела анаэробные возможности на 14 % выше, чем в контроле, соответственно (все p<0,05). Художественные гимнастки имели более высокую безжировую массу (р<0,05) всего тела и конечностей, чем как гимнастки, так и представители контрольной группы. Жировая масса тела в контроле была на 87,5 и 61,5 % выше, чем у художественной и художественной гимнасток (р<0,05). МПКТ верхних конечностей была выше (p<0,05) в артистической группе по сравнению с другими группами. Безжировая масса сильно коррелирует с содержанием минералов в костях (r=0,84, p<0,001), и множественный регрессионный анализ показал, что общая безжировая масса объясняет 64 % вариабельности содержания минералов в костях всего тела, но только 20 % минеральной плотности костей всего тела. . Таким образом, участие в рекреационной художественной гимнастике связано с задержкой полового развития, улучшением физической формы, мышечной массы и плотности костей у девочек препубертатного возраста, вызывая более высокий остеогенный стимул, чем художественная гимнастика.

Похожие статьи

• Геометрия и плотность костей в скелете гимнастов препубертатного возраста и школьников.

  Уорд К.А., Робертс С.А., Адамс Дж.Е., Могол М.З. Уорд К.А. и соавт. Кость. 2005 г., июнь; 36 (6): 1012-8. doi: 10.1016/j.bone.2005.03.001. Кость. 2005. PMID: 15876561

• У гимнасток костная масса выше, чем у бегунов, несмотря на одинаковую распространенность аменореи и олигоменореи.

  Робинсон Т.Л., Сноу-Хартер С., Тааффе Д.Р., Гиллис Д., Шоу Дж., Маркус Р. Робинсон Т.Л. и соавт. Джей Боун Шахтер Рез. 1995 янв; 10 (1): 26-35. doi: 10.1002/jbmr.5650100107. Джей Боун Шахтер Рез. 1995. PMID: 7747628

• Повышенная костная масса и физическая форма у молодых гандболисток.

  Висенте-Родригес Дж., Дорадо С., Перес-Гомес Дж., Гонсалес-Энрикес Дж. Дж., Кальбет Дж.А. Висенте-Родригес Г. и др. Кость. 2004 г., ноябрь; 35 (5): 1208-15. doi: 10.1016/j.bone.2004.06.012. Кость. 2004. PMID: 15542047 Клиническое испытание.

• Здоровье костей юных гимнастов: систематический обзор.

  Берт Л.А., Грин Д.А., Нотон Г.А. Берт Л.А. и соавт. Pediatr Exerc Sci. 2017 1 ноября; 29 (4): 456-464. doi: 10.1123/pes.2017-0046. Epub 2017 11 октября. Pediatr Exerc Sci. 2017. PMID: 28787264 Обзор.

• Роль интенсивных тренировок в росте и взрослении художественных гимнасток.

  Малина Р.М., Бакстер-Джонс А.Д., Армстронг Н., Бойнен Г.П., Кейн Д., Дейли Р.М., Льюис Р.Д., Рогол А.Д., Рассел К. Малина Р. М. и соавт. Спорт Мед. 2013 сен; 43 (9): 783-802. doi: 10.1007/s40279-013-0058-5. Спорт Мед. 2013. PMID: 23743792 Бесплатная статья ЧВК. Обзор.

Посмотреть все похожие статьи

Цитируется

• Влиятельная роль мышечной массы мягких тканей в связи между тренировочным объемом и минеральной плотностью костей среди подростков мужского пола, занимающихся видами спорта с ударной нагрузкой: исследование роста ABCD.

  Narciso PH, Werneck AO, Luiz-de-Marco R, Ventura Faustino-da-Silva YDS, Maillane-Vanegas S, Agostinete RR, Fernandes RA. Narciso PH и др. БМС Педиатр. 2020 28 октября; 20 (1): 496. doi: 10.1186/s12887-020-02402-4. БМС Педиатр. 2020. PMID: 33115423 Бесплатная статья ЧВК.

• Улучшение физической подготовки детей с нарушениями интеллекта и развития с помощью адаптированной программы художественной гимнастики в Китае.

  Сюй С, Яо М, Кан М, Дуань Г. Сюй С и др. Биомед Рез Инт. 2020 10 августа; 2020:2345607. дои: 10.1155/2020/2345607. Электронная коллекция 2020. Биомед Рез Инт. 2020. PMID: 32851060 Бесплатная статья ЧВК.

• Ожирение и состав тела у детей дошкольного возраста с разным уровнем актиграфической физической активности – кросс-секционное исследование.

  Вышиньска Ю., Матлош П., Шибисти А., Леник П., Дерен К., Мазур А., Герберт Ю. Wyszyńska J, et al. Дж. Клин Мед. 2020 23 апр;9(4):1210. doi: 10.3390/jcm9041210. Дж. Клин Мед. 2020. PMID: 32340122 Бесплатная статья ЧВК.

• Влияние художественной гимнастики на маркер формирования кости, плотность и геометрию у девочек-подростков: исследование ABCD-роста.

Что делать, если сорвалась с диеты? Советы эксперта

Расскажем, есть ли жизнь после срыва, как выйти из кризисного состояния, вновь вернуться к правильному питанию и предотвратить повторения срывов в будущем.

unsplash.com

В очередной раз ты, решив начать, по классике, с понедельника, садишься на диету. Убрав из холодильника весь пищевой мусор в лице майонезов, чипсов и любимого плавленого сырка, ты старательно придерживаешься всех принципов правильного питания, строго высчитываешь калорийность каждого съеденного кусочка, взвешиваешь каждый грамм.

unsplash. com

Через две-три недели ты уже видишь в отражении зеркала виднеющийся пресс, да и просвет между ног стал более заметен, а результат на весах не оставляет никаких сомнений — ты все делаешь правильно. Но тут, как из неоткуда, с заездом в гости к подружке или пятничным корпоративом приходит он — срыв. Сегодня подробно расскажем, что делать, если ты сорвалась с диеты и как этого избежать.

unsplash.com

Что нужно делать?

День 1

Приготовь себе воду (2 литра, можно с лимоном и мятой) и пей между приемами пищи. Это необходимо, чтобы согнать воду из организма, тем самым уйдет дряблость и рыхлость с кожи и тем самым немного вернется твой прежний внешний вид и спокойствие.

День 2

• С утра для бодрости духа и поднятия настроения можно позволить кофе.
• Позавтракай овсянкой с орешками, на перекус ограничься яблоком.
• Пообедай нежирной запеченной рыбой с легким салатом, а перекусить можешь творогом.

unsplash.com

• Поужинай курочкой и выпей на ночь стакан воды. От молочных продуктов на ночь в этот день лучше отказаться.
• Но! Ни в коем случае не сиди на разгрузочных днях. После такого несбалансированного питания опять последует срыв и зажор.

Не пропустите

• Не пропустите

  Подбираем диету по знаку Зодиака: на каком типе питания ты точно похудеешь?

По прошествии этих двух дней возвращайся к привычному правильному питанию и непременно проверь свой калораж. Часто срывы случаются из-за того, что у тебя слишком большой дефицит калорий или углеводов. Проверь и пересмотри свое питание!

Как предотвратить срыв и найти альтернативный путь

Теперь настал момент понять, как не сорваться с диеты во второй-десятый-сотый раз. Ты должна захотеть взять себя в руки, поставить цель и не сбиваться с намеченного пути на свадьбах, юбилеях, корпоративах, по пятницам во время встречи с друзьями в кафе, в период ПМС и далее по списку… Есть ты и твоя жизнь, есть твои мечты и желания, и либо ты идешь к своей цели не смотря ни на что, либо так и будешь стоять на одном месте с плюшкой в руке. Будешь смотреть в зеркало на свою фигуру, и плакаться о том, что «я не могу похудеть». Да можешь ты все! Главное прямо сейчас, в эту секунду начни действовать. Время летит, привычки не меняются, ты стоишь на месте. 

Не пропустите

• Не пропустите

  Как похудеть на лунной диете на 10 кг: меню и рецепты

Обратимся к арифметике:

• В среднем на съеденную булку с чаем уходит 15 минут. Альтернатива, чем себя занять – пойти в душ и сделать скраб для тела.

unsplash.com

• Просмотр фильма с чипсами в руках. Альтернатива – кардиотренировка дома или поход в спортзал.
• Поход в магазин за чем-нибудь вкусненьким. Альтернатива – шоппинг.
• Заесть стресс/радость/скуку. Альтернатива – танцуй, пой, пообщайся с близкими и друзьями, сходи прогуляться в парк, выгуляй собаку, прими ванну. Делай все, чтобы не думать о еде.

unsplash.com

Если ты идешь в гости на какое-либо торжество и боишься сорваться, возьми с собой еду. Да-да! Я не шучу. Ничего страшного не случится, если ты придешь с контейнером. Нормальные люди тебя поддержат. Если ты не предусмотрела этот момент заранее, попробуй найти среди обилия яств наиболее диетическое блюдо, если такового нет — ограничься совсем небольшой порцией «наименьшего из зол» и налегай на свежие фрукты и овощи. Также откажись от алкоголя, способного не на шутку разыграть аппетит.

Не пропустите

Как не срываться

unsplash.com

Общий совет многих специалистов прост — опытным путем определить для себя подходящий именно тебе режим чистого питания и придерживаться его, не ограничивая себя и не загоняя в рамки слишком сильно. А мы постараемся дать тебе пару универсальных советов:

• Не пропускай завтраки и не делай их слишком мизерными. Так ты рискуешь проголодаться уже к 11-12 часам, и, забегавшись по делам, заглянуть в булочную на «перекус». В идеале завтрак может составлять 40-50% твоей дневной нормы калорий. А это значит, что ты вполне можешь позволить себе тарелку каши, сытный омлет из пары яиц и даже что-нибудь из полезного сладкого. 
• Пей больше воды. Вода на какое-то время наполняет желудок и между приемами пищи тебе не хочется есть.
• Максимально заполни свой рацион свежими овощами. Они не только имеют минимальное количество калорий, но и являются прекрасными источниками всех необходимых витаминов, а большой объем овощей прекрасно заполняет желудок так, что есть не хочется несколько часов кряду.
• Ну и, конечно, меньше думай и зацикливайся на еде.

unsplash.com

Автор

Полина Еремец

Автор Lisa.ru

Какое впечатление произвела на вас эта статья?

Рекомендуем

Реклама на lisa.ru

Що робити, якщо ти зірвалася з дієти: 9 основних правил

5 Январь, 2022

Дієта – справа непроста. І зрив може статися будь-коли. Особливо, якщо дієта дуже строга, а цифра на вагах ніяк не зменшується.

Однак зрив з дієти може статися будь-коли. Особливо, якщо дієта дуже строга, а цифра на вагах ніяк не зменшується. Якщо твоя сила волі не витримала випробування, не впадай у відчай, не все так страшно. Головне – дотримуватись таких правил.

Проаналізуй причину зриву та усунь її

Важливо зрозуміти, що підштовхнуло тебе наїстися під час дієти. Якщо це був голод, то варто скоригувати раціон, запровадити корисні перекушування. Нестача спорту чи хобі? Отже, з’явився чудовий привід навчитися чогось нового чи відвідати цікаві майстер-класи.

Читайте також

Оціни збитки

Якщо ти з’їла одну шоколадку, це максимум 10% від добового споживання калорій. Значить, все не так страшно. Справа зроблена, і битися головою об стіну не варто. Часто зриви з дієти трапляються через те, що в тебе дуже великий дефіцит калорій або вуглеводів. Перевір та переглянь своє харчування!

Не кидай дієту відразу ж після зриву

Часто після зриву дієти ми розслаблюємось. Це не правильно. Продовжувати дієту слід якнайшвидше. Подумки проведи собі межу, після якої ти знову будеш у режимі. Щоб виправити положення, потрібно внести корективи до раціону на 3 дні. Харчуватись можна легким супом, овочевими салатиками. Пити більше води. Після такого відновлювального періоду слід повернутись до дієти.

Часто в тривалі дієти (кілька тижнів і більше) рекомендують включати так звані «вихідні» дні та робити собі поблажки. Наприклад, раз на тиждень, ти можеш дозволити собі що завгодно, але в розумних кількостях.

Постарайся нормалізувати травлення

Якщо ти з’їла багато забороненої їжі та зірвалася, спробуй у наступні дні трохи урізати раціон. Роби це плавно і практично непомітно, інакше ти знову зірвешся. Їж більше свіжих фруктів та овочів. Вони багато клітковини, яка чудово чистить кишечник і відновлює обмін речовин.

Читайте також

З кожного дня протягом 7-10 днів ріж невелику кількість їжі та калорій. Якщо раніше ти їла по 3 скибочки хліба за обідом, то тепер через зрив – по 1-2 шт. Аналогічно скорочується кожен прийом їжі, проте будь акуратна. Надмірний дефіцит – це 100% ймовірність чергового зриву.

Правило «Не їсти після 18:00»

Не забувай про правило «не є після 18:00», особливо якщо відхід до сну планується за північ. Виключи прийоми їжі за 2-3 години до сну. А ось склянка кефіру низької жирності вітається.

Фізична активність

Привчи себе щодня виконувати нескладні вправи, як нагороду за те, що старанно дотримувалася свого режиму. Це може бути все, що завгодно, наприклад, біг, плавання, їзда велосипедом або навіть звичайна піша прогулянка. Ходьба з роботи до будинку пішки, подолання 9 поверху без ліфта та кілька десятків присідань спалять зайві калорії та зміцнять м’язи. Головне не довести себе до знемоги. Через пару-трійку днів ти будеш горда самою собою як ніколи!

Читайте також

Випий теплої води

Якщо ти втрачаєш контроль за почуттям голоду, можна повільно випити склянку теплої води. Вона заповнить шлунок і створить уявне відчуття ситості.

Мотивація

Під час дієти кожен день нагадуй собі про те, чому ти вирішила дотримуватися дієти. На підставі чого так сильно хочеться знизити вагу? Заради успішності в особистому житті? Або незабаром відпустка, полювання на пляжі покрасуватися?

Уяви, то ти вже близько до заповітної мети і зайва вага скоро піде, головне докласти трішки зусиль. Помилка буде не в тому, якщо ти зірвешся, а в тому, якщо ти здасись.

Геть спокуси

Щоб надалі перестати зрив з дієти – загороди себе від спокус. Намагайся не відвідувати ресторани, де немає дієтичного меню. Перед посиденьками з подружками в кафе дозволь собі корисний перекус та склянку води.

Фото у тексті: Depositphotos.com

Наступне

Андрій Туренко

Автор

Чоловік існує для того, щоб творити, діяти, розкриваючи жіноче кохання і спираючись на нього. Я — головний редактор edinstvennaya.ua і разом з колегами ми створюємо світ, у якому ти завжди почуватимешся єдиною та неповторною. Сподіваюся, тобі тут буде комфортно та затишно!

4 совета, как восстановиться после читерского дня (или двух!)

18-01-16 | Еда | потеря веса |

Время от времени я так и делаю: ем для удовольствия, а не по необходимости. Чтобы поддерживать свой здоровый образ жизни, я планирую определенные дни, когда мне разрешено есть все, что пожелает мое сердце и желудок. Обычно это день читерства (или два!), но что происходит после? Как прийти в себя после запоя?

Итак, позвольте мне рассказать вам, почему я предпочитаю добавлять читмилы в свой рацион. Во-первых, это дает мне психологический отдых от чувства стресса, связанного с соблюдением строгого режима питания. Во-вторых, читмил вызывает своего рода «чувство вины», которое дает мне дополнительную мотивацию придерживаться своего плана питания впоследствии.

Звучит не так уж и плохо, правда? Нет, но я все еще чувствую себя немного «плохо» после заслуженного читмила. Я всегда говорю себе, что если я не могу похудеть на 1 кг за один день, то я не могу набрать 1 кг за один читерский день. Хотя это правда, я все еще чувствую себя сбитым с ног! Поэтому я хотел узнать, как можно вернуться к своему обычному плану и восстановить контроль после измены. Следующие советы помогут вам справиться с днем ​​после чит-дня: легко и эффективно!

1. Привет, белок и овощи!
На следующий день после чит-дня вы должны выбрать день с высоким содержанием белка и овощей. Читмилы содержат тонны (плохих) калорий, поэтому комбинируйте их с низкокалорийными блюдами на следующий день, и это поможет вам сбалансировать потребление калорий. Нажмите здесь, чтобы вдохновиться вкусными низкокалорийными рецептами.

 2. Увеличьте количество сожженных калорий, но не переусердствуйте!
Это нужно правильно понимать. Можно увеличить количество сжигаемых калорий с помощью тренировки на следующий день после чит-дня. Тем не менее, у большинства людей возникает желание сделать интенсивную длительную кардио-сессию, чтобы почувствовать, что вы сбалансировали плохое питание. Неправильный! Кардиотренировки на выносливость в сочетании с неправильным питанием максимально нагрузят ваш организм. Стрессовая перегрузка вызывает кортизол, а кортизол — это гормон стресса, который имеет отношение к накоплению жира. Плохие новости! Так что не сходите с ума и просто сделайте дополнительные 20 минут кардио или добавьте пару дополнительных подходов к своей силовой тренировке.

3. Пейте воду – много воды!
Читмилы состоят из плохих продуктов, а плохие продукты содержат много соли или сахара – или и того, и другого! Лучший способ прийти в норму после читмила — вымыть соль, сахар и другие токсины из организма с помощью питьевой воды. Старайтесь выпивать не менее 2 литров на следующий день после чит-дня.

4. Вперед! Подожди!
Это может звучать логично, однако на практике бывает трудно забыть о читерстве. Лично я до сих пор (втайне!) думаю об этом спустя 2 дня.. Это грех, потому что с этим ничего не поделаешь, кроме как двигаться вперед и превращать свой чит в мотивацию. Читмил не повредит нам, пока у нас есть план восстановления контроля. Включите мои 4 совета в свой план, и вы всегда будете на правильном пути на следующий день после читмила!

Как вы себя чувствуете после читмила? Кто-нибудь может коснуться моей истории? Я хотел бы услышать от вас, девочки, и советы и рекомендации всегда приветствуются 🙂 Спасибо!

3 способа восстановить силы после читерского дня

Независимо от того, «верите ли вы» в читерские дни, они случаются время от времени. Это может быть пара дополнительных бутылок пива во время большой игры, очень большой кусок торта на семейном торжестве или целая упаковка Oreos, когда вы околачиваетесь в своей пижаме и смотрите «Корону». Но независимо от специфики, мы все были там.

Последствия чит-дня не ограничиваются раздутым, расстроенным животом и одутловатым, плохо очерченным прессом. Неожиданный чит-день в разгар строгой фазы сокращения или нового режима тренировок может разрушить не только вашу талию, но и вашу мотивацию.

Чит-дни проникают в вашу голову и заставляют вас чувствовать себя неудачником, что, в свою очередь, заставляет задуматься, зачем вообще пытаться. Если вся ваша идентичность вращается вокруг того, можете ли вы придерживаться плана, вы бьете себя в 10 раз сильнее, чем любой другой человек, когда сбиваетесь с пути.

Подведем итог: чит-дни случаются, но это не значит, что вы должны отказываться от своего прогресса. Вот три стратегии, которые вы можете использовать, чтобы вернуть свой разум и тело в нужное русло каждый раз, когда вы ошибаетесь.

1. Нажмите кнопку сброса

Эффект чит-дня двоякий: ваше тело чувствует себя нехорошо, потому что вы только что выбросили в свой организм тонну пустых калорий, и ваш разум сходит с ума, потому что, ну, вы просто сбросил тонну пустых калорий в вашу систему.

Мошеннические продукты не только наполняют желудок — они портят настроение, уровень энергии и гормоны. Вот почему так сложно прийти в норму после чит-дня: и ваше тело, и ваш разум получают удар.

Первое, что нужно сделать, вытащив себя из пищевого штопора, — выпить воды. Вода необходима для правильного пищеварения, и независимо от того, что вы вводите в свой организм, вам понадобится вода, чтобы вымыть его. Вода также увлажняет, что помогает повысить вашу энергию и очистить разум, чтобы вы могли чувствовать себя лучше и сразу же переориентироваться.

После воды подумайте о том, что нужно вашему телу для восстановления здоровья. Слишком поздно гуляли всю ночь? Вздремните после обеда. Съели слишком много за один присест? Дайте своему желудку полных пять часов, чтобы он опустел, прежде чем снова есть. Вы ничего не можете сделать с читерской пищей, которую вы уже съели, но вы можете предпринять шаги, чтобы помочь своему телу и разуму перезагрузиться.

2. Вернитесь на правильный путь

Это кажется простым делом, но это удивительно сложно осуществить, когда вы выходите из праздничных выходных без ограничений или 14-часового запоя Netflix. Как бы трудно это ни казалось на первый взгляд, лучший и самый простой способ оправиться от чит-дня — как можно быстрее вернуться на правильный путь.

Переборщил за поздним завтраком в баре «все, что можешь съесть»? Ешьте овощи на пару и курицу или легкий салат на ужин. Чувствуете сильный прилив сахара после того, как порвали коробку с печеньем Girl Scout? Используйте эту энергию, чтобы сходить на пробежку, убраться в доме или закончить рабочий проект, который вы откладывали. Делая что-то позитивное и продуктивное, вы поможете своему разуму и телу быстрее восстановиться.

То, что вы едите и как вы двигаетесь, напрямую влияет на ваше настроение, энергию и мышление, так что вставайте и занимайтесь чем-нибудь здоровым. Приготовьте несколько полезных блюд, чтобы взять их с собой на работу, возьмите с собой дополнительную бутылку воды и приготовьте вкусный протеиновый коктейль, чтобы отпраздновать это событие. Чтобы вернуться на правильный путь, нужно не так уж много, но вы должны сделать первый здоровый шаг, чтобы туда добраться.

3. Дайте себе передышку

Фитнес не строится за день, так почему же он может быть разрушен за день? Вы знаете, что ключ к феноменальному телосложению не в одной тренировке, а в множестве тренировок, выполняемых последовательно в течение определенного периода времени.

Так почему же вы не применяете ту же логику к своей еде? Думать, что все кончено после одного читерского дня, все равно что думать, что можно накачать пресс как на стиральной доске за одну тренировку. Вы сошли с рельсов со своим планом питания и съели все, что попадалось на глаза, но это только один день. Если вы постоянно хорошо относитесь к тому, что вы едите, один читерский день не сведет на нет все ваши усилия.

Каждому время от времени нужен перерыв в спортзале. То же самое касается вашего плана питания. Иногда читерские выходные и ощущение воздействия соленой, сладкой и жирной пищи — отличное напоминание о том, почему вы изначально решили питаться здоровее.

Во сколько месяцев можно присаживать девочек и мальчиков

Молодые родители часто переживают из-за того, находится ли развитие их ребенка на правильном пути или нет. Они склонны тщательно отслеживать каждый этап. Как только малыш научился переворачиваться и держать голову, им хочется узнать, когда он достигнет следующего этапа, т. е. сядет. Во сколько месяцев можно присаживать девочек и мальчиков, и как правильно это делать? Давайте разберемся!

Содержание:

 

В каком возрасте дети начинают сидеть?

Во сколько можно присаживать

Есть ли разница между мальчиками и девочками в освоении этого навыка?

Важность сидения

Как правильно сажать

Как младенец учится сидеть и сохранять равновесие?

Как можно помочь ребенку сидеть самостоятельно?

Каковы необходимые предварительные навыки?

Что делать, если ребенок не садится?

Каким будет следующий этап развития?

В каком возрасте дети начинают сидеть?

Младенцы учатся сидеть в возрасте от 4 до 7 месяцев. На этом этапе грудной ребенок по-новому смотрит на мир. К тому времени, когда ему исполнится 8 месяцев, он сможет сидеть без поддержки в течение значительного промежутка времени.

Когда малыш только учится принимать сидячее положение, родители должны поддерживать его спину. Есть вероятность, что он потеряет равновесие и ударится головой об пол.

Этапы идеального развития навыка:

1. В возрасте 3 — 5 месяцев сидит с дополнительной поддержкой.
2. Примерно к 6 месяцам грудничок должен быть в состоянии сидеть без посторонней помощи, поскольку он развил достаточную силу мышц спины и шеи, чтобы сделать это.

Но бывают случаи, когда малыш не сможет сидеть без посторонней помощи до 9-месячного возраста. Обычно это происходит, если младенец слишком много времени проводит в кроватке.

Во сколько можно присаживать

Здоровый, нормально развивающийся малыш начинает самостоятельно садиться не ранее 4 месяцев. Если этого не происходит, нельзя усердствовать и пытаться высаживать грудного ребенка насильно, по крайней мере, пока ему не исполнится полгода, поскольку тут все индивидуально.

Раннее высаживание может неблагоприятно отразиться на состоянии связок и позвоночника малыша, давая излишнюю нагрузку, приводящую к неприятным, в том числе и болевым, ощущениям.

Рано или не рано? Как понять, что ребенок готов?

Если он научился без посторонней помощи переворачиваться на живот, на бок и ложиться на спину, это говорит о достаточной крепости мышц. Значит, самое время помогать ему садиться.

Есть ли разница между мальчиками и девочками в освоении этого навыка?

Почему родители видят разницу в присаживании детей разного пола? Всё дело в распространённом мнении, что раннее присаживание девочки ведет к формированию загиба матки назад (ретроверсии) не более, чем миф. Верить ему нельзя! Но это ошибочное мнение настолько распространено в интернете, что беспокоятся не только родители девочек, но и мальчиков, интересуясь, всё ли они делают правильно и вовремя.

Разницы во времени начала сидения и методах тренировки этого навыка между мальчиком и девочкой нет!

Важность сидения

1. «Сидячие» дети становятся более независимыми и по-новому исследуют окружающую среду.  Также этот навык является важным для перехода к следующим этапам развития: освоению ползания, стояния и ходьбы.
2. Сидение способствует дальнейшему развитию крупной моторики, ведь для выполнения этой задачи необходимы сильные мышцы шеи, плеч, живота, спины и бедер.
3. По мере того, как ребенок в положении сидя учится эффективно использовать свои руки для взаимодействия с окружающей средой, начинается и развитие мелкой моторики.
4. Более того, сидение с минимальной поддержкой означает, что у грудничка есть надлежащий контроль над мышцами, необходимый для перехода от жидкой пищи к более густой и твердой. Маленькому ребенку сложно перейти на твердую пищу, если он не может сидеть прямо и удерживать голову и шею, ведь именно это умение помогает избежать удушья.

Как правильно сажать

Прежде, чем впервые посадить младенца, его необходимо к этому подготовить. То есть сначала укрепить мышцы спины с помощью массажа и несложной гимнастики.

Суть такой подготовки заключается в следующем:

• малышу позволяют крепко ухватиться за руки взрослого, затем медленно подсаживают его, подтягивая на себя, и опускают обратно;
• прижимая ребенка, находящегося в вертикальном положении, к своему телу, родители делают наклоны вправо-влево, вперед-назад;
• поднимают его из положения лежа, держа сначала за одну руку, потом за другую, потом за обе.

Гимнастика должна завершаться массажем спины, шеи и конечностей малыша.

Если полугодовалый ребенок с окрепшими мышцами сам старается выпрямить спину, держась за руки кого-то из родителей, — это как раз то время, когда можно сидеть на ровной поверхности.

Сначала его можно на 1-2 минуты сажать на попу в кровати, постепенно увеличивая временную продолжительность этого процесса, а затем брать его на колени и удерживать в положении «сидя» по несколько минут. 

Как младенец учится сидеть и сохранять равновесие?

Примерно к 4 месяцам ребенок должен быть в состоянии хорошо держать голову. Произойдет это только в том случае, если его мышцы шеи станут достаточно сильными. Когда дело дойдет до сидения, развитие контроля над головой будет иметь особо важное значение.

Контроль головы означает удержание её по центру в разных положениях. Это надо развивать, предоставляя грудничку больше времени для игр на полу. Если слишком много времени держать малыша в кроватке или других детских удерживающих устройствах (предусматривающих лежачее и полулежачее положение), это помешает развитию способности контролировать голову.

В отличие от взрослых, дети сидят на руках, ногах и ягодицах. Такое телесное осознание развивается проведением большого количества времени на животе. Раннее время на животике научит использовать руки в качестве опорной поверхности.

В этот период можно заметить, что ребенок качается. Во время покачиваний, в его мозг поступает новая сенсорная информация от различных органов чувств. Вихляния побуждают вносить небольшие коррективы с помощью рук, положения головы и т. д.

Чтобы младенец не ударился во время возможного падения позволяйте ему тренироваться в самостоятельном сидении только на мягких ковриках или создайте безопасную зону, используя подушки и одеяла.

Как можно помочь ребенку сидеть самостоятельно?

Родители шестимесячного ребенка могут использовать разные способы, чтобы научить его сидеть. Необходимо помочь ему развить навыки, предшествующие сидению в вертикальном положении. Речь об укреплении некоторых конкретных мышц.

Когда грудничок научится хорошо держать голову, следует поощрять его, поддерживая в сидячем положении в коляске, детском стульчике или на своих коленях. Это повысит интерес к сидению.

Каковы необходимые предварительные навыки?

Вот как можно помочь сесть:

• Удержание в вертикальном положении с поддержкой. Когда родители держат новорожденного ребенка в вертикальном положении на своем плече, он уже пытается контролировать положение головы, используя мышцы шеи.
• Держа младенца на коленях, сначала следует поддерживать верхнюю часть туловища, а затем постепенно продвигаться к бедрам.
• Игры на животе — отличный способ развить мышцы спины и шеи, которые играют ключевую роль в том, чтобы сидеть прямо. Продвижение вперед с упором на руки также является отличным упражнением для развития мышечной силы.
• Игры на спине: удары ногами и т. д. помогают тонизировать мышцы-сгибатели.
• Перекатывание — это отличный способ развить мышцы туловища.

Ходунки

Одним из способов укрепления мышц считается использование детских ходунков, которые, к тому же, повышают и физическую активность.

Если родители ничего не имеют против них, то оптимальный возраст, когда можно сажать в ходунки, — это не ранее 6 месяцев, а желательно – с семи-восьми во избежание чрезмерной нагрузки на позвоночник.

Чем старше малыш, тем увереннее он будет держать голову, стоять, опираясь на что-либо, или сидеть без посторонней помощи.

Неровная поверхность

Существует мнение, что ребенок быстрее научится садиться сам, если его оставить в неудобной позе или на неровной поверхности. Почему? Потому что, даже если малышу нет и 5 месяцев, он инстинктивно начнет устраиваться так, как ему будет удобнее.

Поэтому нет ничего страшного, если проделать подобное с младенцем в возрасте до полугода, конечно, если сам малыш не возражает и готов преодолевать трудности.

Коляска или детское кресло

Даже трехмесячный малыш уже может занимать положение «полулежа» (то есть сидеть под значительным наклоном) на коленях у мамы. Если в таком же положении размещать его в детском кресле или коляске, ему будет проще овладеть навыками для того, чтобы сидеть ровно.

Ему также доставит удовольствие полусидячее положение в кроватке, если соорудить по бокам и под спину опору из одеяла.

Ни один младенец не станет при этом капризничать, поскольку, во-первых, он заинтересован происходящим вокруг, а такое положение способствует лучшему обзору, а во-вторых, длительное нахождение в горизонтальном положении тоже утомляет.

Со скольки можно сидеть в коляске или детском кресле? Попробовать перемещать в них своего малыша следует между третьим и шестым месяцем его жизни. Для этого нужно постепенно уменьшать наклон спинки из положения «лежа» (его еще называют нулевым) в положение «полусидя», а затем и «сидя».

Полугодовалый малыш в некоторых случаях уже достаточно хорошо держит спину, но она по-прежнему округлившаяся. Ближе к 8-ми месяцам осанка изменится, спина выпрямится, и именно так он будет сидеть сам без какой-либо поддержки или опоры.

Все зависит от физических возможностей, поэтому с уверенностью сказать, когда можно садить ребенка, никто не смог бы. Но этот процесс можно ускорить, а малыша развить физически до такой степени, чтобы он самостоятельно сидел намного раньше, чем остальные дети.   

Что делать, если ребенок не садится?

Важно помнить, что дети развиваются по-разному. Научиться ровно держать голову и сидеть прямо — это ключ к достижению более сложных вех в будущем, таких как стояние и ходьба.

Если младенец не может сидеть прямо с опорой к концу 9 месяцев, следует обратиться к врачу.

Каким будет следующий этап развития?

Как только грудничок будет уверенно сидеть, он начнет наклоняться вперед и балансировать на руках и коленях, затем, в возрасте от 7 до 10 месяцев, научится ползать. Младенец будет очень любопытным на этом этапе, поэтому очень важно обезопасить дом. 

Доктор Комаровский о присаживании малыша

Можно ли сажать двухмесячного ребенка на колени: мнение педиатра

Фото

Tatyana Tomsickova Photography/Moment/Getty Images

О том, во сколько месяцев можно начинать «присаживать» ребенка, среди родителей идут настоящие споры. Одни считают, что делать это нужно, когда малышу (или малышке) исполнится полгода. Другие призывают ждать дольше. Кто-то говорит, что мальчиков нужно сажать раньше, чем девочек, а кто-то уверен, что наоборот.

Недавно интернет-пользователей, у которых есть свои дети, всколыхнуло видео Энрике Иглесиаса с двухмесячной дочкой. Звездный папа посадил крохотную Машу к себе на колени, чтобы станцевать с ней зажигательный танец.

Поклонников обеспокоило, не навредит ли он этим ребенку. Мы решили разобраться в вопросе вместе с врачом-педиатром с многолетним стажем.

Педиатр международного медицинского центра «ОН КЛИНИК»

Личный сайт

Во сколько можно «присаживать» грудного ребенка — вопрос, который волнует многих родителей. Ответ: только тогда, когда он будет готов к этому и сядет сам.

Это не зависит от пола ребенка и касается как девочек, так и мальчиков.

По стандартам психомоторного развития, ребенок начинает самостоятельно сидеть с 6-7 месяцев. Но это может произойти и чуть позже, в 8-9 месяцев. При этом паниковать не надо, рядом с вами всегда есть помощники — педиатр, детский невролог, детский ортопед. Если они не видят патологии, спокойно дождитесь, когда ребенок сядет сам.

Почему нельзя сажать его раньше? Потому что опорно-двигательный аппарат ребенка отличается своей незрелостью.

Кости, в основном, представлены хрящами с ядрами окостенения (участками, с которых начинается развиваться собственно костная ткань), да и ядра окостенения при рождении заложены не во всех костях. Так, например, в головках тазобедренных костей они появляются к 6 месяцам. Позвоночник не имеет физиологических изгибов, которые нужны для амортизации при нахождении в вертикальном положении. 

Межпозвоночные хрящи содержат больше воды, чем хрящевой ткани, что существенно снижает их амортизирующую способность. Кости таза податливы, из-за их мягкости и при чрезмерной поперечной нагрузке формируется так называемый плоский таз. И кроме того, у грудного ребенка слабая фиксация позвоночника из-за недостаточно развитых мышц и связок.

Все эти факторы в сочетании с неадекватной позой очень легко приводит к деформации позвоночника и тазовых костей.

Что касается дочки Иглесиаса, могу сказать: вряд ли за 30 секунд, которые длится ролик, нанесен какой-либо вред ребенку, но сажать малышку пока точно не стоит.

Опрос

А во сколько месяцев вы начали (или собираетесь начать) сажать ребенка?

• До 5 месяцев

  %

• В 5-6 месяцев

  %

• В 7-8 месяцев

  %

• Позже 8 месяцев

  %

• Поделюсь своим опытом в комментариях ниже

  %

Татьяна Евсеева

Сегодня читают

Тест на грамотность: 10 слов, которые все пишут с ошибкой

Умирающая сестра попросила меня усыновить ее детей, но я отказалась

Тест: проверьте, есть ли у вас врожденная грамотность

Когда 6 из 12 детей сошли с ума, мать продолжала делать вид, что все хорошо

Как час рождения влияет на судьбу ребенка — подробное объяснение от нумеролога

Скандал с брызгами: все ли мужчины должны садиться, чтобы помочиться? | Гигиена

В немецком есть слово для одного. Есть конечно. В немецком есть слово для всего. Но это особенно прекрасное слово: Sitz Pinkler . Вы, вероятно, можете догадаться, что это значит, даже если вы не говорите по-немецки: Sitz Pinkler — это человек, который сидит, чтобы пописать.

У нас есть немецкие друзья: Флора, Тилль, их два мальчика. Флора подтверждает, что мужчинам в доме рекомендуется сидеть дома, как это принято по всей стране. В некоторых немецких туалетах есть забавные таблички, напоминающие мужчинам о том, что нужно сесть. Есть даже устройство под названием WC-Geist — туалетный призрак — который живет под сиденьем и, когда сиденье поднимается, приказывает вам сесть. Вы можете получить WC-Geist с голосом Ангелы Меркель. Германия — блестящая страна.

Подождите, однако. Потому что, говорит Флора, Sitzpinkler употребляется в негативном ключе, подразумевая немужское поведение. Что-то вроде «wuss» по-английски. В 2015 году суд в Дюссельдорфе вынес решение в пользу права мужчины мочиться стоя, когда его арендодатель требовал финансовой компенсации за повреждение мочой мраморного пола в ванной комнате. Буквально отстаивайте свои права. Не все немецкие мужчины любят сидеть.

И не все британские. Достоверных данных нет (давай, YouGov, дерзай). Соломенный опрос моих друзей-мужчин, в основном в возрасте 50 лет, показывает, что большинство — около 70% — стоят стоя. Их причины: они всегда стояли; мужчины стоят, женщины сидят; зачем они; нет, конечно, на пол не писают (мы к этому еще вернемся — короче, врут).

Для мужчин с симптомами нижних мочевыводящих путей «сидячее положение при мочеиспускании предпочтительнее»

Смотреть видео гимнастика калланетика бесплатно

Смотреть видео гимнастика калланетика бесплатно

Опубликовано: 2015-10-07 11:00:01

Калланетик — практическое пособие для начинающих. Суперэффективная гимнастика для стройной фигуры
Калланетика полный видео курс от Алексея Засс ссылка на скачивание бесплатно
КАЛЛАНЕТИК: ЭФФЕКТИВНОЕ ПОХУДЕНИЕ. Уникальный комплекс для ускореного сжигания жира!
Секреты красоты. Калланетик — пластическая гимнастика (2000)
Супер Калланетик. Продвинутый Курс (2005)
Суперкалланетика (2005)
Упражнения для позвоночника
Гимнастика для беременных
От ушек на бедрах поможет калланетика! – Все буде добре — Выпуск 650 — 11.08.15
Калланетик. Программа врача по спортивной медицине Яны Андрюковой (1998 год).
Калланетик Е. Рыковой с другой музыкой, комплекс упражнений для похудения
Топ 5 упражнений которые помогают убрать живот быстро
Калланетика до и после
Калланетика от Алексея Засс
Упражнения для рук (без гантелей)
Занятия для пожилых
КАЛЛАНЕТИКА (CALLANETICS)/FORTIS_KHARKOV
Упражнения при шейном остеохондрозе и нестабильности шейного отдела
Суперкалланетика. Фитнес ТВ
Упражнения для коленных суставов
Йога для начинающих, для похудения. Эффективный курс. Видео урок №1.
Калланетика для начинающих
Как подтянуть руки в домашних условиях — упражнения на трицепс
Уникальное упражнение для сосудов всего по 5 минут в день (Улучшаем иммунитет)
Калланетика с Екатериной Рыковой
Калланетика от Алексея Засс для домашних занятий!
Зарядка для беременных. Второй триместр. Комплекс №1. Маша Ефросинина.
Видео, с лечебной гимнастикой Бубновского С.М
Комплекс «СТРОЙНЫЕ НОГИ» / Упражнения для ВНУТРЕННЕЙ ПОВЕРХНОСТИ бёдер
Зарядка для беременных. Третий триместр. Комплекс №1. Маша Ефросинина.
Калланетик для начинающих (2005)
Калланетика и лаунж
Бодифлекс для женщин 40+
Лечебная физкультура при грыже поясничного отдела позвоночника.
Калланетика в Танцквартале
Как восстановить живот после родов — Совет от Все буде добре — Выпуск 88 — 29.11.2012
СТРЕТЧИНГ | Растяжка для начинающих в домашних условиях. Часть 1
Тренировка дома для новичков. Программа упражнений от Ольги Портновой
СУПЕР-КАЛЛАНЕТИК: путь к идеальной фигуре.
Тонкая талия за 7 минут [Workout | Будь в форме]
ФИТБОЛ — эффективный и безопасный тренинг. Отличный способ привести себя в форму!
Калланетик с Каллан Пинкней Радиус:45км Количество фотографий

Фото видео гимнастика калланетика

Похожие видео видео гимнастика калланетика

• как обрезать каланхоэ видео
• видео обрезка каланхоэ
• прищипывание каланхоэ видео
• пересадка каланхоэ видео
• каланхоэ размножение видео
• размножение каланхоэ видео
• калланетика видео уроки
• видео уроки калланетика
• каланхоэ цветущее видео
• как обрезать каланхоэ после цветения видео
• танк тигр видео
• панголин видео
• кошка каракал видео
• каракалпакстан нукус видео
• охота каракала видео
• каракалпакстан ходжейли видео
• порно гориллы видео
• видео про горилл
• спаривание горилл видео
• горилла в природе видео
• видео дикие гориллы видео
• гориллы в дикой природе видео
• горилла обезьяна видео
• зоофилия гориллы видео
• бои горилл видео
• смотреть видео песни выходила на берег горилла
• national geographic видео
• природа байкала видео
• озеро байкал видео
• медведи в природе видео

---

• видео красная шапочка и серый волк
• медведи в природе видео
• Ограждение для загородного дома
• Порадуйте себя оригинальнім подарком
• спаривание горилл видео ютуб
• онлайн видео енот
• видео беркут 30 ноября
• мото ирбис видео
• ирбис xr 250 отзывы видео
• смотреть видео гонок ирбис ттр 250
• путешествие по россии видео
• браконьерская охота на кабана видео
• Натяжные потолки это практично
• Знание прогоноза погоды важно для туриста
• смотреть видео про тигров

Читать онлайн «Калланетика за 10 минут в день», Люси Бурбо – Литрес

Нет для человека большей ценности, чем здоровье. Но каждая женщина хочет быть не только здоровой, но и красивой, сохранять свою физическую привлекательность долгие годы. Самым надежным способом для этого является физическая тренировка, которая позволяет поддерживать функцию мышц и суставов в оптимальном состоянии, и что еще более важно, при помощи мышечной работы сохранять и умножать энергетические возможности организма, наполняя каждую клетку тела энергией, силой и физической красотой. Универсальная система физического тренинга, созданная с учетом всех особенностей именно женского организма, представлена в этой книге. Называется эта система – «Калланетика».

Несмотря на огромное количество разнообразных программ для оздоровления и улучшения фигуры, калланетика – одна из уникальных и популярных находок в оздоровительной индустрии – давно завоевала страны Европы, Азии и Америки.

Калланетика – это медленная, спокойная по форме гимнастика со статической нагрузкой. Она высокоэффективна и способствует подтяжке мышц и быстрому снижению веса и объемов тела. Активизирует иммунную систему организма.

Идеально подойдет тем, кто предпочитает вдумчивые, спокойные занятия активным и сложным в координационном отношении танцевальным видам фитнеса. Эта удивительно эффективная программа тренировок поможет создать гармоничный баланс между телом и разумом, позволит обрести отличную физическую форму, развить концентрацию и предотвратить травмы.

Создательница этой системы упражнений – американский врач Каллан Пинкней. Система упражнений названа в ее честь. Еще в детстве у Каллан были проблемы с бедрами, и чтобы избавиться от своих недостатков, она занималась танцами и прыжками в воду. Эти элементы Пинкней внесла в свою методику улучшения фигуры.

Каллан Пинкней уже за 60, но ее фигуре могут позавидовать шестнадцатилетние девчонки. Она уверяет, что разработанный ею комплекс упражнений действует омолаживающе на весь организм: после 10 занятий вы будете чувствовать себя на 10 лет моложе. Ведь один час калланетики равен 7 часам классической гимнастики или 24 часам аэробики.

Представьте себе, что вы взяли в руки апельсин и выжимаете из него сок. Так и мы в калланетике выжимаем из тела лишний жир и шлаки. При этом мы щадим и укрепляем суставы, не перегружаем сердце – калланетика не имеет противопоказаний.

В Европе и многих других странах ею увлекаются люди разных возрастов – от 16 до 60 лет. Причем, эта система упражнений популярна не только среди женщин, в оздоровительных клубах занимается также огромное количество мужчин.

Приведем лишь несколько восторженных откликов:

«Я испытала мгновенные силовые улучшения, а затем лишние дюймы моего тела стали исчезать!» – Роз Мари О`Мэлли, Сакраменто, Каллифорния.

«Калланетика не только позволила мне заново играть в гольф, но и повысить результаты в игре!..» – Джордж Торн, Денвер.

«Теперь я ношу свою одежду с гордостью и комфортом. Я стою прямо и совершенно уверена в себе… Впервые в жизни у меня сильные, красивые ноги, подтянутый плоский живот и прекрасные ягодицы, целлюлит и дряблость исчезли» – Лиза Коллинс, Чикаго.

Можно смело сказать, что из всех видов гимнастики именно калланетика дает возможность почувствовать свои мышцы, подтягивает кожу, дает энергию и повышает сексуальность. Это подтверждают женщины, занимающиеся калланетикой во всем мире.

В чем же секрет такого успеха?

Во-первых, калланетика не требует посещения специально оборудованных спортзалов, познать все прелести тренировки вы можете дома. Не понадобится особое оборудование, специальная одежда или обувь. Достаточно надеть удобную для вас обычную спортивную форму, лучше яркую, создающую настроение, включить любимые мелодии и начать заниматься.

Во-вторых, эта медленная и спокойная гимнастика подразумевает в то же время колоссальную интенсивную работу мышц во время занятий. Она построена на основе статических нагрузок, позах классической йоги и растяжках после каждого упражнения, роль которых – предотвратить мышечные боли и недопустить излишнюю рельефность.

Статические упражнения направлены на микросокращения мышц. В калланетике нет рывков и прыжков (вы можете не беспокоиться за свои колени и спину), нет разности напряжения соседних групп мышц. Задействуются все, в том числе мелкие мышцы. Основанные на стрейчинге (растягивании) и статике упражнения вызывают активность глубоко расположенных мышечных групп, поэтому быстро начинают худеть глубокие участки залежалой жировой ткани. Физиологический эффект основан на том, что при длительной статической нагрузке на мышцу возрастает уровень ее метаболизма (увеличивается скорость обмена веществ), это гораздо эффективнее, чем при циклической нагрузке, и что гораздо важнее – за счет этого сжигается большее количество калорий. Вы не наращиваете массу мышц, а приводите их из дряблого состояния в естественную эстетическую форму, соответствующую здоровому организму.

Калланетика, словно талантливый скульптор, поможет вам вылепить новую фигуру с безупречными формами: исправится осанка и исчезнет остеохондроз, поднимется грудь, станет подтянутым и плоским живот, улучшится форма ягодиц, вы сами удивитесь, как за короткий срок вы станете более гибкими, подтянутыми и, самое главное, – ваши движения обретут плавность и женственность. После занятий вы почувствуете удивительную легкость во всем теле, так как упражнения обладают оздоравливающим воздействием. Калланетика поможет вам достичь результатов, которые вы сможете «взвесить» и «измерить» уже после нескольких занятий. Американцы называют калланетику «гимнастикой неудобных поз», так как упражнения составлены таким образом, что одновременно работают все основные мышцы тела. Это огромный плюс и принципиальное отличие от других видов фитнеса, где при напряженной работе лишь отдельных мышечных групп остальные части тела остаются не задействованными.

Вот всего лишь восемь возможных или побудительных мотивов к тому, чтобы начать совершенствовать себя уже завтра:

1. Ваш вес превышает норму. Если вы завтра отправитесь заниматься в клуб фитнеса, не исключено, что не сможете выдержать больше 10 минут, тогда как занятие длится 50 минут. Одышка и боли в суставах вам гарантированы.

2. Вы не сторонник высокоинтенсивного тренинга. Бег, прыжки – не для вас. Высокий темп для вас утомителен, и пропадает всякое желание заниматься.

3. Вам не интересны тренажеры, и кажется сложным поднимать гантели, штангу, активно работать на них, особенно если вы только начинаете свои занятия фитнесом.

4. Вам нравится спокойная атмосфера. Калланетика чем-то похожа на йогу, в ней присутствует полная сосредоточенность на каждом движении. Спокойная атмосфера вам конечно гарантирована, но не впадайте в иллюзию, что занятия очень просты. Чтобы одолеть все упражнения, выдержать статическое напряжение, придется приложить немало усилий.

5. Вы хотите попробовать что-то новое, так как не первый год занимаетесь фитнесом, может, стоит разнообразить свои тренировки именно калланетикой.

6. В фитнес-клубах можно потеряться среди многообразия программ – фитбол, хип-хоп, тайбо, кибо, а у вас хромает координация движений. Значит калланетика также для вас – простые, несложные в координационном плане упражнения дают приличную нагрузку.

7. В целом вы довольны своей фигурой, но хотите подкорректировать бедра или подчеркнуть талию. В этом вам поможет калланетика, так как вся система упражнений направлена на коррекцию проблемных зон.

8. Вы предпочитаете заниматься дома. У вас очень мало времени, чтобы регулярно посещать фитнес-клуб. Тогда эта книга тоже для вас. Ведь вам понадобится только стул, полотенце и зеркало.

Полезные эффекты от занятий КАЛЛАНЕТИКОЙ

Регулярные тренировки калланетикой дают все полезные эффекты, и даже более того. Чем дольше и настойчивей вы занимаетесь, тем больше пользы получите от этой простой, но в то же время весьма эффективной системы. Вот самые общие результаты, которые станут для вас ощутимы уже через несколько недель тренировок:

– улучшится осанка, исчезнет остеохондроз и боли в спине;

– улучшится обмен веществ и укрепится иммунная система;

– естественно снизится вес;

– улучшится тонус тела;

– улучшится гибкость и удлинятся мышцы без лишнего объема;

– укрепятся суставы, более сильной станет мускулатура;

– уменьшится подверженность стрессам и увеличится уверенность в собственных силах.

Правила тренировки при занятиях КАЛЛАНЕТИКОЙ

Для того, чтобы занятия калланетикой оказывали на вас только положительный эффект, сформулируем ряд методических требований.

Как мы уже писали, калланетика – это гимнастика статических поз. Особенностью этой системы является определенная статическая нагрузка на мышцы тела. Принимая необходимую позу, нужно удерживать ее в течение 25-100 счетов, в зависимости от начального уровня вашей подготовки. Замечу, что тем, кто никогда не занимался фитнес-программами, не удается удерживать позу более 10–15 счетов. Но не отчаивайтесь, со временем ваши мышцы привыкнут к нагрузке, и продолжительность статического напряжения можно будет увеличивать до верхнего предела. Для начала старайтесь удерживать позу 5-10 счетов, затем, передохнув, повторите упражнение снова. Если вы серьезно нацелены снизить вес и стремитесь достичь идеальной фигуры, мы рекомендуем заниматься на начальном уровне физической подготовленности 3 раза в неделю по 30 минут. Тем, кто хочет просто подкорректировать проблемные зоны, рекомендуем занятия по 1 часу 3 раза в неделю. Когда вы почувствуете отдачу от занятий, сократите их до 2 раз. Когда достигните стабильных успехов, можете заниматься всего 1 час в неделю, получая удовольствие вместе с отличным самочувствием и прекрасным настроением.

Но при систематических тренировках, особенно тем женщинам, кто только начинает заниматься фитнесом или кто долгое время в течение нескольких лет не занимался спортом, рекомедуем внимательно прочитать следующие правила.

 

Первое правило тренировки – постепенность наращивания интенсивности и длительности нагрузок. При низкой исходной тренированности, на начальном этапе, необходимо очень дозированно подходить к нагрузкам. Добавление нагрузок должно составлять 3–5% на каждой неделе тренировок по отношению к достигнутому уровню, а после достижения высоких результатов – меньше. Поскольку трудно определить функциональные возможности вашего организма, на начальном этапе не рекомендуем выполнять упражнения до максимума, так как перетренированность надолго не позволит вам приступить к регулярным занятиям. Не следует сразу стремиться к достижению конечных результатов и по другой причине. Исследования показывают, что эффект от тренировки на первых этапах выше, чем на последующих, когда вы приближаетесь к пределу своих возможностей. Дело не только в опасности передозировки нагрузки, но и в том, что посильные, то есть значительные, но не предельные физические нагрузки, гораздо эффективнее улучшают состояние внутренних органов. Поэтому не спешите в кратчайший срок наверстать упущенное и срочно стать красивой. Такое нетерпение опасно. Постепенность, постепенность и постепенность – вот ваш девиз!

Второе правило, которое необходимо учитывать, состоит в разнообразии упражнений. Для качественного разнообразия физических нагрузок вам достаточно от 7 до 12 упражнений, но зато существенно отличающихся друг от друга. Это позволит тренировать разные стороны функциональных способностей всего организма. Если включать только одно или два упражнения, да к тому же если они воздействуют только на небольшие группы мышц, то достигается узкоспециализированный эффект от тренировки. Нельзя подтянуть живот или добиться тонкой талии, имея слабые мышцы спины, также нельзя подкачать мышцы ягодиц, не тренируя бедра.

Третье правило, соблюдение которого обеспечивает активное противодействие преждевременному старению, состоит в первоочередной тренировке двигательной функции. Это касается прежде всего тех женщин, чей возраст больше сорока. Если еще совсем недавно для людей среднего и пожилого возраста считались противопоказанными некоторые упражнения, то сейчас исследования опровергают старые данные. Дозированные упражнения калланетики наиболее эффективны для оздоровления. Чем больше отвыкает организм от конкретного движения, тем ценнее оно в качестве средств тренировки. Если, конечно, не забывать о строгом дозировании и постепенности наращивания нагрузок. Кстати, мама Каллан Пинкней, которой 80 лет, с удовольствием занимается калланетикой, оказывая активное противодействие старению.

Четвертым правилом является систематичность занятий. Только при регулярных занятиях мы сможем получить максимальный эффект, то есть не только добиться идеальной фигуры, но поддерживать оптимальное физическое состояние организма долгие годы.

Подготовка к тренировке КАЛЛАНЕТИКИ

Прежде чем начинать тренировку, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Это особенно важно, если в прошлом у вас были травмы, хронические заболевания, или вы беременны, а также если вы старше 50 лет, хотя калланетика и не дает противопоказаний. Начинайте свою первую тренировку только после внимательного ознакомления с упражнениями.

В дополнение к основному комплексу мы даем описание небольшого комплекса, состоящего всего из трех упражнений. Выполняя его, вы надолго избавитесь от болей в спине или сможете предотвратить их появление. Упражнения можно выполнять в любое время суток: как утром, чтобы придать тонус и заряд бодрости вашему телу на целый день, так и вечером, чтобы расслабить тело после трудового дня и снять напряжение с мышц спины. Эти упражнения могут служить разогревающими перед выполнением основного комплекса, в общем, вы можете выполнять их в любое время суток и в любом месте, даже на работе.

Перед выполнением основного комплекса необходимо подготовить к работе мышцы и суставы. Для этого мы предлагаем разминку, состоящую из упражнений, которые обязательно должны выполняться перед выполнением комплекса упражнений. Выполнение разминки поможет разогреть и подготовить мышцы к работе, предохранит вас от травм. Каждое упражнение состоит из простых и легко выполнимых движений. Все они основаны на стретчинге. Растягивание мышц перед тренировкой сделает их упругими, поможет приучить к статическим нагрузкам, на которых основана калланетика. В детстве каждый обладает природной гибкостью, но с возрастом, без регулярных занятий, мы начинаем терять ее. А ведь хорошая гибкость мышц и суставов – это показатель молодости нашего организма. Кроме того, гибкие мышцы и суставы менее расположены к растяжениям и вывихам. Поэтому, прежде чем приступить к основным занятиям, обязательно выполните комплекс разминки. Старайтесь не задерживать дыхание во время выполнения упражнений, дышите спокойно и равномерно.

Избегайте резких и рывковых движений, мышцы следует растягивать плавно и медленно, но с некоторым усилием, пока не почувствуете напряжения. Удерживайте принятую позу так долго, насколько позволяет ваша физическая подготовленность.

На начальном этапе будет достаточно и 10–20 счетов, на более подготовленном уровне доведите счет до 30. В дальнейшем вы можете увеличить счет до 60. Но никогда не растягивайте мышцы до болезненных ощущений.

Каждая женщина мечтает быть красивой, стройной и подтянутой. Но увлеченно занимаясь только физическими упражнениями, сложно добиться совершенства в формировании идеальной фигуры.

Еще необходимо соблюдать и рациональное сбалансированное питание. Как показывает практика, мы довольно легкомысленно относимся к этому вопросу.

12 лучших приложений для гимнастики

Содержание

• 12 лучших приложений для гимнастики
• #1 Калистеника Движение Полная гимнастика
• # 2 Приложение Sondre Berg Movement Trybe
• # 3 Спортсмен движения
• #4 Каливерс
• #5 Теники
• # 6 Приложение Madbarz
• #7 Калистениап
• #8 Тогдах
• # 9 Приложение для овладения художественной гимнастикой
• # 10 Аль Кавадло Мы тренируемся
• # 11 FitnessFaq Body by Rings
• #12 (Бонус) Парки художественной гимнастики
• Лучшее приложение для гимнастики по нашему мнению
• Оборудование, необходимое для гимнастики
• Часто задаваемые вопросы о приложениях для гимнастики

Вы ищете лучшие приложения для гимнастики, которые помогут вам тренироваться где угодно. Мир перешел в эпоху цифровых технологий, так почему гимнастика должна оставаться позади? С лучшим приложением Calisthenics вы больше не привязаны к экрану компьютера или ноутбука. Зачем ждать, пока вы пойдете в спортзал за инструкциями? Зачем таскать с собой книги или печатные листы, чтобы следить за расписанием тренировок? С нашим лучшим выбором лучших приложений для художественной гимнастики у вас будет все мобильное, с вами, где бы вы ни находились и когда угодно  вы  выбираете тренировку. Но какой выбрать? Наша команда экспертов по гимнастике протестировала 12 лучших приложений для гимнастики и вот их выводы.

Быстрый ответ? По нашему мнению, это лучшее приложение для художественной гимнастики!

12 лучших приложений для гимнастики

Мы взяли 12 лучших доступных приложений для гимнастики и протестировали их. Ничего особенного, просто мы следуем руководствам и рекомендациям этих приложений и смотрим, как мы это делаем. Мы проверили их на точность и на то, насколько хорошо они объясняют упражнения. Для новичка это очень важно, потому что ошибки легко сделать, и однажды укоренившись, их очень трудно отучить. Итак, зная, что эти приложения будут использоваться и новичками, нашим главным приоритетом была ясность и точность. Конечно, мы также хотим видеть в нашем приложении Calisthenics удобный для навигации пользовательский интерфейс. Нет ничего более раздражающего, чем прекратить тренировку и начать остывать, потому что вы возитесь со своим телефоном. Мы остановились на следующих 6 критериях, а также на общей подгонке и ощущениях:

• Ясность и точность:  насколько понятны и понятны упражнения? Может ли новичок легко научиться правильно выполнять упражнение?
• Пользовательский интерфейс: внешний вид пользовательского интерфейса. Особенно во время выполнения упражнений.
• Качество тренировки: качество фактических тренировочных подходов и повторений с точки зрения безопасности и, конечно же, эффективности.
• Отслеживание эффективности:  показывает ли приложение вашу эффективность с течением времени и по каким показателям?
• Операционная система: должен работать как на iOS, так и на Android
• Цена:  не должна стоить копейки, разрешены бесплатные и платные варианты

#1 Калистеника Движение Полная гимнастика

• Ясность и точность:  Отлично
• Пользовательский интерфейс:  Отлично
• Качество обучения:  Отличное
• Отслеживание производительности:  Нет (только расписание)
• Операционные системы: НЕ ДЕЙСТВИТЕЛЬНО приложение для гимнастики
• Необходимое оборудование: Перекладина для подтягиваний, параллельные брусья
• Цена:  от 47,99 долл. США за уровень (единовременная плата)
• Full Cali Move Полный обзор гимнастики

Движение по художественной гимнастике — это лучшая программа художественной гимнастики для всестороннего опыта от новичка до продвинутого практикующего. Хотя, строго говоря, это не приложение для художественной гимнастики, мы также отдали ему должное первое место. Причем, заслуженно. Интерфейс чистый и легко масштабируется с мобильными устройствами. Если вы не смотрите на URL-адрес, вы даже не заметите, что он находится в Интернете. Вам понадобится подключение к Интернету для этого HD-видео, но это единственный недостаток. То, что вы получаете с Calisthenics Movement Complete Calisthenics, — это пожизненная подписка за единовременную плату на пожизненную программу тренировок. На самом деле вам больше ничего не нужно, кроме этой программы.

Конечно, вы могли бы начать более экстремальные программы трансформации тела, которые сделают вас великолепно точеными или сделают упор на профессиональный атлетизм. Но для 90-99% практикующих гимнастику, которые просто хотят иметь здоровое тело, которое хорошо выглядит, полный курс гимнастики Движения гимнастики — единственное, что им когда-либо понадобится.

Полная программа художественной гимнастики состоит из 5 курсов, каждый из которых занимает 19 недель. Каждая последующая трасса сложнее предыдущей, но это марафон, а не спринт. Прогресс постепенный, и полная программа занимает около 2 лет от начала до конца. Это не значит, что вам нужно ждать 2 года, чтобы увидеть результаты. К концу курса вы станете настоящим мастером художественной гимнастики, способным на невероятные физические подвиги. В промежутках эти новые техники преподаются постепенно и в подходящее время в ходе вашего физического развития. Вы начнете видеть улучшение очень скоро и снова, для подавляющего большинства завершение курса Complete Calisthenics — это больше, чем они могли бы мечтать, чтобы оно стало реальностью. Вот почему мы всегда можем порекомендовать вам сначала попробовать приложение Calisthenics Movement Complete Calisthenics — или программу, как мы предполагаем, — и посмотреть, соответствует ли она вашим потребностям. В девяти случаях из десяти так и будет.

#2 Sondre Berg Movement Trybe App

• Четкость и точность:  Отлично
• Пользовательский интерфейс:  Отлично
• Качество обучения:  Отличное
• Отслеживание производительности: Отлично (возможно, лучшее в своем классе)
• Операционные системы: iOS и Android
• Необходимое оборудование:  Перекладина для подтягиваний, прямая параллельная перекладина для отжиманий, скамья и параллели.
• Цена:  от 19,99 долл. США в месяц
• Полный обзор приложения Trybe Sondre Berg Movement

Сондре Берг привлек наше внимание в начале 2022 года, и он появился из ниоткуда. Мы были одними из первых, кто заметил, что он делает с приложением Movement Trybe, и без каких-либо предварительных сведений решили попробовать. Мы рады, что сделали это, потому что приложение Sondre Berg Movement Trybe — настоящий необработанный алмаз! Восторженный и индивидуальный взгляд Сондре Берга на художественную гимнастику — это настоящий глоток свежего воздуха.

С типично скандинавским лаконичным и гладким дизайном, в приложении легко ориентироваться, и в нем нет беспорядка. HD-видеоролики показывают, как сам Сондре Берг охотно участвует вместе с вами. Прогресс является надежным и регулируемым, и именно в этом скрыта магия этого конкретного приложения Calisthenics. Это похоже на вашего личного тренера, которому не хватает только физического, профессионального физиотерапевта, наблюдающего за вами.

Приложение Movement Trybe можно бесконечно настраивать, но это делается интуитивно понятным способом с помощью стандартных блоков. Вы не останетесь без понятия, что выбирать, а что нет (что губит многих начинающих практиков художественной гимнастики). Вместо этого упражнения представлены в виде «блоков», и каждый с описанием, для чего он нужен. Вы можете добавлять и удалять эти блоки к уже существующим курсам художественной гимнастики. Таким образом, вы можете изменить уже очень хорошие курсы (от начального до продвинутого), которые предлагает это приложение Calisthenics, в соответствии с вашими конкретными потребностями. Если вы хотите получить еще больше информации, сами блоки также могут быть изменены.

#3 The Movement Athlete

• Ясность и точность:  Отлично
• Пользовательский интерфейс:  Отлично
• Качество обучения:  Отличное
• Отслеживание производительности: Отлично
• Операционные системы: iOS и Android
• Необходимое оборудование:  Перекладина для подтягиваний, прямая параллельная перекладина для отжиманий, скамья и параллели.
• Цена: 157 долларов США (годовая подписка)
• Полный обзор The Movement Athlete Review

The Movement Athlete — отличное приложение для гимнастики, если вы серьезно относитесь к гимнастике. При первом запуске приложения вам будет предложено оценить физическую форму. Эта персонализированная оценка пройдёт практически все ваши группы мышц и укажет, какое упражнение вы выполнили, а какое нет. Это настраивает вас на очень персонализированный график тренировок, чего вы скорее ожидаете от личного тренера, чем от приложений Calisthenics.

Исходя из этого базового уровня, вам будет предложено выбрать 5 основных навыков, которыми вы хотите овладеть. Вся остальная фундаментальная работа тоже будет сделана, но, как и в любом другом виде спорта, в художественной гимнастике нельзя делать все и везде ожидать максимальной производительности. Вы должны выбрать, чтобы сосредоточиться на некоторых вещах. Спортсмен Движения понял эту часть правильно. Разумеется, все остальные тренировки тоже будут частью вашего репертуара, ими не пренебрегают.

Все упражнения объясняются с помощью видеоклипов, которые точно показывают, что и как делать. Помимо следования рекомендованной программе обучения, вы можете полностью настроить ее по своему вкусу.

По мере того, как вы прогрессируете, и приложение отслеживает вашу производительность, сложность будет постоянно увеличиваться, пока вы не заложите прочную основную основу для каждой второй тренировки и не освоите свои 5 основных областей.

Приложение Movement Athlete предоставляет удобную для понимания информацию, отличное и индивидуальное отслеживание результатов и отличные тренировки с возрастающей интенсивностью. Единственное, что превосходит все это, — это абсолютно великолепный дизайн пользовательского интерфейса.

#4 Каливерс

• Ясность и точность:  Отлично
• Пользовательский интерфейс:  Отлично
• Качество обучения: Плохое – Хорошее
• Отслеживание производительности:  В среднем
• Операционные системы: iOS и Android
• Необходимое оборудование:  Перекладина для подтягиваний, прямая параллельная перекладина для отжиманий, скамья и параллели.
• Цена:  Бесплатно или платно (4,49 фунтов стерлингов в месяц или 43,99 фунтов стерлингов в год)
• Полный обзор приложения Caliver

Приложение Caliverse Calisthenics с элегантным и доступным дизайном было разработано для сообщества и загружено большим количеством бесплатного контента. Навигация по пользовательскому интерфейсу, вероятно, самая простая из всех приложений, которые мы пробовали. Приложение является результатом сотрудничества Pitkevics и United Calisthenics Group, которые вместе создают планы тренировок и обучающие видео для каждого упражнения. В результате получилось простое в использовании приложение, которое понравится, в частности, начинающим практикам художественной гимнастики.

Планы тренировок разделены на 4 категории сложности, чтобы удовлетворить даже продвинутых практиков. С премиальной подпиской вы получаете доступ к их экстремальным планам тренировок, а также ко многим другим планам. Новые планы тренировок добавляются ежемесячно под сильным влиянием отзывов сообщества.

Многие приложения для гимнастики используют ориентированный на мужчин подход к гимнастике, когда речь идет о наращивании мышечной массы. В приложении Caliverse есть специальная программа, разработанная для женщин-спортсменов по художественной гимнастике с их «Планом для женщин». Просто невозможно отрицать науку, стоящую за нашей биологией, и то, что женское тело отличается от мужского. Как у женщины, у вас разный тонус мышц; примерно такой же, как у мужчин в нижней части тела, и примерно на 30% меньше мышечной массы в верхней части тела. Это означает, что многие из планов, ориентированных на мужчин, не дадут вам оптимальных результатов или даже могут нанести вред. При этом Caliverse — лучшее приложение для гимнастики для женщин.

#5 Thenics

• Четкость и точность:  Отлично
• Пользовательский интерфейс:  Отлично
• Качество обучения:  Очень хорошо
• Отслеживание производительности: Хорошо
• Операционные системы: iOS и Android
• Необходимое оборудование:  Перекладина для подтягиваний, прямая параллельная перекладина для отжиманий, скамья и параллели.
• Цена: бесплатно или платно (1 доллар в месяц или 10 долларов в год)
• Полный обзор приложения Thenics

Thenics во многих отношениях находится на том же уровне (или, скорее, в парке Calisthenics), что и The Movement Athlete. У него аналогичный пользовательский интерфейс, и вы выполняете аналогичные тренировки и упражнения. Это простое в использовании приложение с четкими и точными инструкциями о том, что вам нужно делать. Мы делали обзор Thenics раньше и были довольны им тогда, как и сейчас.

Thenics — комплексное приложение для гимнастики, которое позволяет сосредоточиться на развитии навыков гимнастики, а также силы и выносливости. Следование программе сделает из вас всестороннего спортсмена, не уделяя слишком много внимания какому-то одному конкретному аспекту. Если вы просто ищете силовые тренировки или только кардио, то Thenics не для вас. Если вы хотите создать прочное фундаментальное тело от новичка до эксперта, Thenics определенно для вас.

#6 Приложение Madbarz

• Четкость и точность:  Отлично
• Пользовательский интерфейс:  Хорошо
• Качество обучения: Плохое – Отличное
• Отслеживание производительности:  Нет
• Операционные системы: iOS и Android
• Необходимое оборудование:  Перекладина для подтягиваний, прямая параллельная перекладина для отжиманий, скамья, возвышение, гимнастические кольца и параллели.
• Цена:  бесплатно или платно (9 долларов США).,99 в месяц или $59,99 в год)
• Читать обзор приложения Madbarz Workout

Приложение Madbarz — это мощный инструмент, с помощью которого начинающий физкультурник может превратиться в продвинутого практикующего. Madbarz — это комплексная программа, которая включает в себя упражнения, планы тренировок и питание. Все упражнения показаны с видеоклипами, поэтому в этом отношении новичок может сразу вмешаться. Но на самом деле вам показывают образ мышления, чтобы стать более целостным и более профессиональным в своем подходе. Вы можете выбрать один из нескольких планов тренировок с учетом определенных целей или полностью настроить план тренировок под свои нужды.

Это делает качество обучения Madbarz совершенно неоднозначным. Если вы знаете, что делаете, вы можете создать для себя идеальный план тренировок, точно настроенный на ваши потребности. Если вы не знаете, что делаете, вы можете очень легко сделать что-то неправильно. Поскольку у Madbarz очень большой каталог, он может быть ошеломляющим. Только бесплатная версия этого приложения Calisthenics предлагает вам более 60 упражнений на выбор.

Если вы полны решимости применить профессиональный подход к гимнастике, мы рекомендуем вам выбрать платную версию. Это не только разблокирует все планы тренировок, вы также получите доступ к 12-недельным курсам и планам питания. Полный обзор этого приложения вы можете прочитать в нашей статье здесь.

#7 Calistheniapp

• Четкость и точность:  Отлично
• Пользовательский интерфейс:  Хорошо
• Качество обучения: Плохое – Отличное
• Отслеживание производительности:  В среднем
• Операционные системы: iOS и Android
• Необходимое оборудование:  Перекладина для подтягиваний, прямая параллельная перекладина для отжиманий, скамья и параллели.
• Цена: бесплатно или платно (4,99 долларов США в месяц или 29 долларов США).,99 в год)

Благодаря сотням и сотням упражнений, упакованных в маленькое аккуратное приложение, Calistheniapp является сильным конкурентом Madbarz. Их простой в использовании макет, а также множество различных тренировок были созданы как для новичков, так и для экспертов. Упражнения имеют цветовую маркировку: синий для начинающих, оранжевый для среднего уровня и красный для экспертов. Каждое упражнение имеет разные вариации в этих трех категориях, что позволяет вам постепенно переходить от простого к очень и очень сложному.

Простой и понятный пользовательский интерфейс позволяет выбирать различные упражнения, а программа отслеживает ваш основной прогресс в каждом упражнении. Вы можете настроить и настроить свою собственную тренировку и даже определить продолжительность перерывов между подходами.

И это была только бесплатная версия! Платная версия дает вам доступ к курсам трансформации всего тела и курсам наращивания мышечной массы, предназначенным для гипертрофии. Здесь также используется передовое оборудование для гимнастики и упражнения, такие как гимнастические кольца. Если вы хотите узнать все тонкости этого приложения, прочитайте наш обзор Calistheniapp.

#8 Thenx

• Четкость и точность:  Отлично
• Пользовательский интерфейс:  Отлично
• Качество обучения: Плохое – Хорошее
• Отслеживание производительности:  В среднем
• Операционные системы: iOS и Android
• Необходимое оборудование:  Перекладина для подтягиваний, прямая параллельная перекладина для отжиманий, скамья и параллели.
• Цена: бесплатно или платно (9,99 фунтов стерлингов в месяц или 89,99 фунтов стерлингов).в год)

Thenx считается одним из лучших приложений для гимнастики для профессиональных спортсменов. Thenx поставляется с простым пользовательским интерфейсом, отдающим предпочтение минималистичному дизайну и максимальному содержанию. Приложение и весь его контент разработаны профессиональным тренером Крисом Хериа и профессиональными спортсменами и предназначены для всех, любого возраста и любого уровня.

При запуске приложения вы можете указать свой рост и вес, а также свои цели. Если у вас уже есть некоторые знания о вашем уровне, вы можете указать, сколько повторений вы можете сделать для каждого упражнения, или указать их позже, после того, как вы сделали их в рамках плана тренировки.

Планы тренировок представляют собой списки упражнений с указанным количеством подходов и повторений. Каждый план тренировки поставляется на начальном, среднем или продвинутом уровне. Каждое упражнение преподается вам с помощью высококачественных видеоклипов. Как только вы закончите (или раньше), вы можете посетить сообщество в приложении, чтобы узнать, как обстоят дела у других.

Бесплатный план включает в себя все ежедневные программы. Если вы подпишетесь на их платный план, вы получите доступ к 8 руководствам по технике и 9 дополнительным профессиональным планам тренировок, подходящим для продвинутых практикующих гимнастику.

#9 Приложение Calisthenics Mastery

• Ясность и точность:  Среднее значение
• Пользовательский интерфейс:  Хорошо
• Качество обучения: Плохое – Хорошее
• Отслеживание производительности:  Минимум
• Операционные системы: iOS и Android
• Необходимое оборудование:  Перекладина для подтягиваний, прямая параллельная перекладина для отжиманий, скамья и параллели.
• Цена: бесплатно или платно (14,99 фунтов стерлингов в месяц)

Простое в использовании и доступное приложение — это то, что мы называем приложением Calisthenics Mastery App. В приложении нет конкретных планов тренировок, вместо этого у вас есть доступ к поистине огромному количеству различных упражнений. Все упражнения снабжены письменными описаниями и анимированными значками, показывающими, что делать. Вы можете выбирать из этого списка из более чем 150 упражнений, которые классифицируются по сложности и группе мышц, чтобы составить свой собственный план тренировок.

Приложение поставляется с трекером Workout Streak, который отслеживает, сколько дней вы тренировались, и дает своего рода стимул продолжать тренироваться. С платным планом вы также получаете функцию автоматического повторения, которая автоматически увеличивает количество повторений, которые вам нужно выполнить для каждого упражнения с течением времени.

#10 Аль Кавадло Мы тренируемся

• Ясность и точность:  Среднее значение
• Пользовательский интерфейс:  Хорошо
• Качество обучения: Плохое – Хорошее
• Отслеживание производительности:  Минимум
• Операционные системы: iOS и Android
• Необходимое оборудование:  Перекладина для подтягиваний, прямая параллельная перекладина для отжиманий, скамья и параллели.
• Цена: бесплатно или 6,99 фунтов стерлингов один раз

Приложение Al Kavadlo, больше ориентированное на поднятие тяжестей и наращивание мышц рук и плеч, является отличным и без баров (каламбур не предназначен) для входа в тяжелую атлетику. С полной библиотекой подъемных и силовых тренировок Al Kavadlo предоставит вам практически все, что вам нужно. Упражнения разделены на категории по типу движения, что позволяет вам выбирать различные части тела для упражнений. Если у вас есть собственный план, Al Kavadlo — это все, что вам нужно. Однако в бесплатной версии нет трекера прогресса.

С платным планом (кстати, смехотворно дешевым) вы получаете доступ к разделу активности, отслеживанию прогресса и полному плану силовых тренировок. Это делает Al Kavadlo отличным бюджетным вариантом, если вы просто ищете приложение для силовых тренировок.

#11 FitnessFaq Body by Rings

• Четкость и точность:  отлично
• Интерфейс пользователя: очень хорошо
• Качество обучения: отличное
• Отслеживание производительности:  нет
• Операционные системы: НЕ ДЕЙСТВИТЕЛЬНО приложение для гимнастики
• Необходимое оборудование: Гимнастические кольца (см. наши рекомендации)
• Цена:  95 долл. США (пожизненный доступ)
• Полный обзор FitnessFaq Body by Rings

Это не приложение, а подписка на веб-сайт. Мобильная версия их веб-сайта достаточно хороша, чтобы сойти за приложение, и у вас не возникнет проблем с доступом к тому, что вам нужно. Предостережение здесь заключается в том, что вам, конечно, нужен либо Wi-Fi, либо роуминг.

Body by Rings — это тщательно разработанный фитнес-режим, в котором используется весь потенциал гимнастических колец. Он полностью ориентирован на получение результатов в верхней части тела как можно быстрее, оставаясь при этом безопасным и здоровым. Если вы хотите сочетать свои гимнастические кольца с «приложением», тогда программа Body by Rings — это то, что вам нужно.

Помимо пожизненного доступа к веб-порталу, вы также получите PDF-файлы с научным объяснением и отличные видео-инструкции по выполнению каждого упражнения. Сами упражнения представляют собой повторяющиеся интервальные тренировки по своей природе и состоят из 18-недельного курса. Курс можно повторить, чтобы получить больший результат, добавив больше повторений.

#12 (Бонус) Парки художественной гимнастики

• Цена: Бесплатно
• Приложение не для художественной гимнастики, показывает, где находятся парки художественной гимнастики 

Мы просто не могли удержаться и должны были включить веб-сайт Calisthenics Parks. Если вы еще не знали об этом сайте, то вам нужно узнать прямо сейчас. Парки художественной гимнастики определяют ваше местоположение и показывают вам ближайшие, как вы уже догадались, парки художественной гимнастики. С более чем 16 000 точек на сегодняшний день в более чем 100 странах мира, вы больше никогда не пропустите тренировку. Calisthenics Parks — это проект сообщества, то есть вы можете добавлять и рекомендовать парки, которые вы посетили. Мы всегда держим сайт в закладках.

Лучшее приложение для художественной гимнастики по нашим оценкам

Лучшим приложением для художественной гимнастики для нас по-прежнему остается программа «Движение по художественной гимнастике». Хотя технически это не приложение для гимнастики, оно одинаково работает в браузере вашего телефона. Он имеет гладкий дизайн, твердую и постепенную прогрессию и, самое главное; это дает вам результаты, которые вы хотите. По нашему опыту, подавляющее, подавляющее большинство практикующих гимнастику абсолютно довольны тем, куда их приводит Движение гимнастики Полная гимнастика. Это также довольно легко для оборудования для художественной гимнастики и не стоит миру.

Второе место занимает The Movement Athlete с некоторыми более «геймифицированными» функциями, такими как показатели прогресса. Если вы ищете что-то более сосредоточенное на бодибилдинге или экстремальном атлетизме, мы считаем, что вам лучше выбрать специальную программу по художественной гимнастике, такую ​​​​как VAHVA Fitness 20XX (которая, по общему признанию, находится на совершенно другом уровне).

Если вы ищете лучшие бесплатные приложения для гимнастики, чтобы попробовать свои силы в гимнастике, мы предлагаем вам попробовать Thenics. Он имеет отличные функции, а также включает дополнительную платную подписку, если вам понравится то, что он может предложить.

Оборудование, необходимое для занятий художественной гимнастикой

Вы наверняка заметили, что во многих приложениях для художественной гимнастики указано определенное оборудование для занятий художественной гимнастикой, которое вам понадобится для полноценного участия в них. Любое достойное приложение для калистеники в какой-то момент продвинет вас до уровня, когда вам придется использовать специальное оборудование для калистеники, чтобы расти дальше. Есть предел тому, где вы можете эффективно обойтись без них. Мы уже предоставили наши лучшие стандартные варианты для каждого приложения Calisthenics. Однако, как и вы (наверное), мы не любим тратить слишком много денег (наверняка), особенно на вещи, которые нам не нужны.

Во многих приложениях для гимнастики в качестве рекомендуемого или необходимого оборудования указаны турник, брусья для отжиманий и параллели. Их можно объединить в одну Power Tower. Фактически, это и есть Power Tower; перекладина для подтягиваний, перекладина для отжиманий и параллели (и станция для подъема ног) объединены в одну. Одна Power Tower стоит часть цены всех трех вышеупомянутых продуктов, по крайней мере, если вы стремитесь к некоторому качеству. Конечно, Power Tower не обеспечит вам абсолютно наилучшее качество, комфорт и настраиваемость, какие могут быть у каждого специализированного продукта, но это вариант, который стоит рассмотреть. Вы идете на компромисс в отношении каждого из этих качеств, чтобы получить 1 продукт, который сэкономит вам немного денег и места.

Если вы выбираете специальные продукты, потому что хотите получить преимущество, самое важное решение, которое вам нужно будет принять, — это тип турника для подтягиваний, который вам нужен. Существует три основных класса турников для подтягиваний, и для каждого из них у нас есть лучшие обзоры:

• Лучшие настенные турники для подтягиваний
• Лучшие отдельно стоящие перекладины для подтягиваний
• Лучший турник для подтягивания дверной рамы

Часто задаваемые вопросы о приложениях для гимнастики

Несколько часто задаваемых вопросов о лучших приложениях для гимнастики, которые мы нашли; ответил.



Какое лучшее приложение для гимнастики?

Лучшее приложение для художественной гимнастики — это полный курс художественной гимнастики от Движения художественной гимнастики. Это веб-приложение, но оно действует и функционирует так же, как любое приложение из веб-браузера вашего телефона. Это очень всеобъемлющий курс художественной гимнастики, которого, по нашему опыту, более чем достаточно для подавляющего большинства людей, интересующихся художественной гимнастикой. Он сочетает в себе гладкий пользовательский интерфейс с постепенным, продолжительным курсом художественной гимнастики, подходящим для начинающих и продвинутых практикующих калистеников.



Является ли лучшее приложение для гимнастики бесплатным?

Лучшее приложение для художественной гимнастики не бесплатно, потому что ничего хорошего не бывает бесплатно. Есть хорошие, экономичные и недорогие варианты, например, полный курс художественной гимнастики от Calisthenics Movement.