3 недели без сигарет изменения в организме: Отказ от курения. Как бросить курить

20+ неожиданных изменений произойдут в организме, если отказаться от сигарет хотя бы на 2 недели / AdMe

По статистике, в мире насчитывается больше миллиарда курильщиков. Лидером по потреблению табака является маленькая Андорра, а меньше всех курят жители Брунея. Самая большая проблема у Китая: там проживают 40 % всех курильщиков планеты. Ситуация малоприятная и опасная. Касается она не только курящих, но и тех, кто интеллигентно смолит по сигаретке в день и думает, что вреда его организму это не наносит. Между тем специалисты твердят обратное.

ADME заботят вопросы здоровья, и сегодня мы выяснили, что будет происходить в организме человека, если он не будет курить в течение 14 дней.

Через 20 минут

© depositphotos

• Человеческий организм — штука удивительная. Он начинает восстановление уже через 20 минут после последней сигареты. Первое, что придет в норму, — это пульс. Особенно это важно для тех, у кого учащенное сердцебиение. Бросив курить, вы снизите пульс на несколько пунктов.
• Начинает падать артериальное давление, которое после каждой сигареты поднимается примерно на 30 пунктов. А со временем в артериях образуются бляшки, которые препятствуют нормальному снабжению организма кислородом.

Через 12 часов

© depositphotos

• В сигаретах содержится много токсинов, в том числе угарный газ. В больших объемах он смертелен, а в маленьких дозах мешает крови переносить кислород. В итоге при физических нагрузках образуется одышка, а иногда (особенно если выкурить несколько сигарет подряд) становится трудно дышать и без упражнений. Через 12 часов организм очистится от угарного газа, а количество кислорода в крови и легких увеличится. Дышать будет легче.
• Когда угарный газ не давал кислороду проникнуть в кровь, сердцу приходилось работать в режиме нон-стоп. Сейчас оно снова функционирует в нормальном темпе. Интересно, что, бросив курить даже в солидном возрасте, вы снизите вероятность развития сердечных заболеваний. Просто для этого потребуется чуть больше времени.
• Актуально для тех курильщиков, у кого руки и ноги постоянно холодные. Примерно через 12 часов они станут теплыми. Связано это с улучшением циркуляции крови.

На следующий день

© depositphotos, © depositphotos

• Уровень кислорода в вашей крови вырастет настолько, что облегчит выполнение физических упражнений. Захочется больше гулять и двигаться, появится ощущение «лишней» энергии.
• Артериальное давление полностью стабилизируется, что снижает риск инсульта. Постепенно понижается уровень холестерина в крови, который был непомерно высоким из-за никотина.

Спустя 2 дня

© depositphotos, © depositphotos

• Курение повреждает нервные окончания, отвечающие за обоняние и вкус. Через 2 дня усиливается обоняние и вкусовые ощущения. Это означает, что нервные окончания начали заживать.
• Если ранее вы курили очень много, сейчас можете чувствовать легкий тремор в конечностях. Некоторые люди испытывают ощущения пощипывания или покалывания. Это синдром отмены — таким образом организм на физическом уровне требует у вас дозу никотина.
• У астматиков могут случаться приступы кашля. Это длится недолго — обычно около суток.

На 3-й день

© peopleshot / pickupimage

• Проявляются сильные признаки отмены. Вероятнее всего, вы будете капризны и раздражительны. Также возможны головные боли и острое, почти непреодолимое желание покурить, которое часто сопровождается ощущением распухших мочек ушей.
• Длительность этого периода индивидуальна. Чем дольше и больше человек курил, тем сильнее будут проявляться симптомы отмены. Придется просто перетерпеть.
• Организм продолжает активно очищаться от токсинов. А вот от никотина к этому моменту он уже избавился. Сейчас вы абсолютно чисты.

Конец 1-й недели

© depositphotos

• Этот период называют временем икс. В конце первой недели большинство людей срываются. По статистике, перешагнувшие этот рубеж в 9 раз чаще бросают курить в долгосрочной перспективе.
• Злостные курильщики в это время чувствуют сильную жажду никотина. Симптомы могут напоминать грипп. Это временное и неопасное явление.
• Почти каждого в это время донимает сильный кашель. Как правило, мокрый. Это один из симптомов очистки организма. Длительность индивидуальна.
• Из приятных моментов — заметное улучшение состояния полости рта. Исчезает неприятный запах и налет с языка.

Через 2 недели

© anaterate / pixabay

• Проще заниматься физическими упражнениями и дольше гулять. Подъем на 5-й этаж больше не сопровождается дикой одышкой. Это означает, что уровень кислорода в крови окончательно восстановился. Благодаря этому быстрее и легче растет мышечная ткань. Теперь занятия в спортзале будут проходить эффективнее даже при сохранении прежней нагрузки.
• Кислород дает дополнительный бонус, который вы можете не заметить. За счет быстрого тока крови мелкие раны и царапины заживают намного быстрее, чем раньше.
• Легкие теперь работают на 30 % эффективнее, чем в тот день, когда было принято знаменательное решение.
• Пройдена ровно половина пути к свободе от физической зависимости. Еще через 2 недели нейронные связи, которые отвечают за привычку к никотину, разрушатся. Физического влечения к сигаретам больше не будет.

Бонус № 1: непредвиденные изменения в организме на личном опыте бывшего курильщика

© depositphotos

• Бросив курить, девушка перестала пить кофе. Оказалось, в ее голове была тесная психологическая связка «чашка кофе и сигарета». Без никотина кофе стал ее нервировать и поэтому был исключен из жизни практически полностью.
• Та же самая девушка страдала от внезапных расстройств кишечника, громко урчащего желудка и метеоризма. Через сутки после отказа от сигарет эта проблема исчезла.

Бонус № 2: мотивирующая статистика

© OpenClipart-Vectors / pixabay

Россия в списке стран по потреблению сигарет находится на 7-м месте. Здесь в год на душу населения приходится около 2 300 сигарет, а в месяц — 190. Для сравнения: житель США за 30 дней выкуривает 83 сигареты, а норвежец — всего 45.

Расскажите нам в комментариях, курите ли вы и пытались ли когда-нибудь бросить?

Фото на превью anaterate / pixabay

AdMe/Сделай сам/20+ неожиданных изменений произойдут в организме, если отказаться от сигарет хотя бы на 2 недели

Никотиновая абстиненция — Tubakainfo

В первые недели после отказа от никотина могут проявиться абстинентные симптомы никотиновой зависимости. Эти симптомы проявляются у все по-разному и наиболее сильны в первые дни после бросания. Нарушения сна, аритмия, падение настроения, головная боль, нарушения пищеварения, повышенная раздражительность и беспокойность, чрезмерная потливость, изменения аппетита, общая тревожность, ухудшение внимательности и работоспособности – эти симптомы не всегда проявляются все сразу, их интенсивность и продолжительность разные у разных людей.

Нет причин страшиться абстинентных симптомов,

они проходят уже за пару недель и доставляют неудобство только в начале процесса бросания. Если никотиновая зависимость слишком велика, чтобы бросить самостоятельно, советуем воспользоваться помощью консультанта, вместе с которым выбирается метод лечения никотиновой зависимости.

Для лечения никотиновой зависимости используется как заместительное никотиновое лечение (никотиновая жвачка и накожный пластырь), так и лечение в таблетках – бупропион и варениклин. Последние два препарата рецептурные, их выписывает врач.

Заместительное никотиновое лечение

Заместительное никотиновое лечение может потребоваться при умеренной или сильной зависимости по тесту Фагерстрёма. Больше всего в качестве вспомогательных средств при отказе от курения используются никотиновые пластыри и никотиновые жвачки. Заместительные препараты можно купить в аптеке без рецепта, но при составлении компетентного плана лечения будет разумно обратиться к семейному врачу, медсестре или консультанту по отказу от курения. Как правило, заместительное никотиновое лечение наиболее результативно в сочетании с компетентным консультированием – это бесплатная услуга, не требующая направления врача (подробнее читайте

здесь).

Никотиновые пластыри

При использовании пластырей организм равномерно получает никотин, исчезает характерный для курения быстрый подъем и спад концентрации никотина в крови. Таким образом, можно лучше приучить свое тело к более низкому уровню никотина. По прошествии каждых 3 недель следует постепенно менять пластыри на другие, с меньшим содержанием никотина.

Никотиновые пластыри действуют 16 часов (т.н. дневные) или 24 часа (т.н. суточные). 16-часовой пластырь прилипает к коже крепче и действует во время бодрствования, не нарушая засыпания и сна. К утру концентрация никотина в крови близка к нулю, поэтому может потребоваться дополнительное лечение в виде никотиновой жвачки. 24-часовой пластырь прозрачный и незаметный, при наклеивании пластырь следует 1–2 минуты прижимать горячей рукой. Он действует как во время бодрствования, так и во время сна, может вызвать сложности при засыпании и яркие сны, но утренний никотиновый голод при этом ниже.

Никотиновые жвачки

Есть никотиновые жвачки сильного (4 мг) и слабого (2 мг) действия. Никотиновую жвачку используют при необходимости в ходе периода отвыкания, то есть, 8-12 недель. Постоянное потребление никотиновой жвачки может сохранять никотиновую зависимость, поэтому не рекомендуется бросать курить только с помощью жвачки. Затем и от нее следует отказаться. Наилучшая комбинация – никотиновый пластырь и при необходимости слабая никотиновая жвачка. Жвачку следует жевать медленно до острого и сильного вкуса или чувства жжения в горле. Затем необходимо прервать жевание, убрать жвачку за щеку и возобновить жевание, когда острый вкус исчезнет. Повторить цикл. Привыкание к верной технике жевания обычно занимает пару дней.

Следует помнить, что побочным эффектом никотиновой жвачки может быть тошнота или икота, дрожь в руках, учащенное сердцебиение.

Также никотин, попавший в желудок при жевании, может вызвать раздражение в желудке. При постоянном жевании также есть опасность передозировки никотина.

Что такое никотиновая абстиненция?

Когда вы бросаете курить, ваше тело жаждет никотина. В первые несколько дней и недель после прекращения курения вы, вероятно, почувствуете некоторую отмену никотина. С никотиновой абстиненцией легче справиться, когда знаешь, чего ожидать.

Что такое никотиновая абстиненция?

Никотин является наркотиком, вызывающим привыкание в табаке. Когда вы бросите курить, у вас могут возникнуть симптомы отмены никотина. Это временные физические и эмоциональные изменения. Воспринимайте их как признаки того, что ваше тело восстанавливается после курения.

Общие симптомы отмены никотина:

• Позывы к курению или тяга
  
• Беспокойство или трудности с концентрацией внимания
  
• Проблемы со сном и нарушения сна
  
• Раздражительность, гнев тревога, плач, грусть или депрессия
  
• Повышение чувства голода или увеличение веса

Менее распространенные симптомы отмены никотина:

• Симптомы простуды, такие как кашель, боль в горле и чихание
  
• Запор, диарея, боли в животе или тошнота
  
• Головокружение или предобморочное состояние
  
• Язвы во рту

Определите уровень своей никотиновой зависимости с помощью инструмента «Создать план» 900 03

Как долго длится никотиновая абстиненция?

Симптомы никотиновой абстиненции обычно проявляются через несколько часов после выкуривания последней сигареты. Обычно они наиболее сильны в первую неделю. У большинства людей никотиновая абстиненция исчезает примерно через 2–4 недели. Поговорите со своим врачом или консультантом телефонной службы, если вы обнаружите, что никотиновая абстиненция длится дольше.

Как справиться с никотиновой абстиненцией

Как справиться с никотиновой абстиненцией?

• Quitline может предложить вам ряд звонков, особенно в первые несколько недель, чтобы помочь вам не сбиться с пути.
  
• Никотинзаместительная терапия (НЗТ) или назначенные лекарства для прекращения курения могут уменьшить чувство абстиненции.
• Физические упражнения, которые вам нравятся, могут помочь уменьшить тягу к никотину и никотиновую абстиненцию.

Как действует заместительная никотиновая терапия (НЗТ)?

НЗТ помогает заменить часть никотина, который вы обычно получаете из сигареты. Вы все еще можете испытывать тягу, но НЗТ снимает остроту. Использование НЗТ может помочь уменьшить чувство отмены.

Если вы используете НЗТ, но у вас по-прежнему сильный синдром отмены, посмотрите, как вы их используете. С помощью спрея для рта некоторые люди распыляют его в горло, а не под язык или на внутреннюю сторону щеки. Вы не затягиваетесь ингалятором, как сигаретой, а вместо этого делаете много маленьких «глотков». Чтобы узнать, как использовать НЗТ, посетите их отдельную страницу: пластыри, жевательная резинка, спрей для рта, пастилки, ингаляторы.

Никотиновые пластыри доступны в рамках Программы фармацевтических льгот (PBS) со скидкой. Обратитесь к врачу за рецептом.

Для большинства курящих людей лучше всего подходит комбинированная терапия: использование никотиновых пластырей плюс быстродействующий тип НЗТ, такой как спрей для рта или леденцы.

Кроме того, чтобы получить максимальную отдачу от НЗТ, старайтесь использовать их не менее 8 недель. Поговорите со своим врачом о том, что лучше для вас.

Таблетки для прекращения курения, отпускаемые по рецепту

Эти лекарства предназначены для облегчения симптомов отмены никотина. Спросите своего врача об этих лекарствах.

Держитесь, вы можете победить никотиновую абстиненцию

Продолжайте напоминать себе о хороших вещах, которые происходят с вашим телом. Теперь, когда вы бросили курить, ваше тело начало восстанавливаться.

Позвоните в службу Quitline, чтобы получить советы, или запросите обратный звонок.

Последнее обновление: май 2023 г.

Вы можете помочь нам стать лучше, сообщив нам, когда, по вашему мнению, мы могли бы сделать лучше, а когда мы сделали это правильно. Чтобы помочь нам стать лучше, перейдите в раздел Жалобы, Комплименты и Отзывы.

Ожидания

НЗТ

Подготовка к отказу от курения

Триггеры

Отказ от курения

Поделиться этой статьей

Сколько времени требуется вашему организму, чтобы приспособиться после отказа от курения

Вы не можете спорить с тем фактом, что курение серьезно влияет на ваше тело и общее состояние здоровья. К счастью, эти вредные последствия не являются полностью необратимыми. Со временем функции органов восстанавливаются, и ваше общее самочувствие улучшается.

Обычно требуется около года, чтобы оправиться от большей части вреда, нанесенного вашему организму никотином. Однако важно понимать, что процесс выздоровления каждого курильщика – дело индивидуальное, и в некоторых случаях полное выздоровление может занять до пятнадцати лет.

Отказ от курения — это всегда вызов, а для некоторых курильщиков — даже борьба. Таким образом, многие выбирают альтернативы, такие как устройства для вейпинга, такие как Vype , или системы нагревания табака, такие как iQOS, которые считаются менее вредными. Но если вы придете подготовленными, у вас будет больше шансов добиться успеха в своем выздоровлении. Ниже вы найдете больше информации о том, как ваше тело перестраивается после того, как вы бросили курить.

Факторы, влияющие на процессы выздоровления в организме

Избавление от никотиновой зависимости значительно увеличивает шансы на более долгую и комфортную жизнь. По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), процесс выздоровления начинается уже через 20-30 минут после выкуривания последней сигареты. Однако продолжительность полного выздоровления после отказа от курения зависит от следующих факторов:

• возраст начала курения
• длительность зависимости
• Возраст и пол курильщика
• Среднее количество сигарет, потребляемых в день
• . Начальное и Текущее состояние здоровья
• Степень ущерба для внутренних органов, в том числе те, которые не связаны с копчкой Tobacco
• . хронические заболевания, особенно в стадии декомпенсации
• одновременное употребление алкоголя, наркотиков, а также прием лекарственных препаратов

Также необходимо учитывать факторы внешней среды. Реадаптация проходит более успешно, если человек находится в комфортной психоэмоциональной среде. Выздоровление во многом зависит от образа жизни, условий труда, круга общения, семьи. Однако ключевым элементом успеха является сознательное желание бросить курить.

Этапы процесса выздоровления

Реакция организма на отказ от курения наиболее интенсивна в первые две недели после прекращения курения. Все симптомы, которые проявляются в этот период времени, являются следствием так называемой никотиновой абстиненции – происходит очищение организма от никотина. Тем не менее, процессы, в которых участвовал никотин, до сих пор не перестроены. Давайте подробнее рассмотрим процессы, происходящие в вашем организме после того, как вы бросили курить:

Первый день

Уже в первые часы без никотина ваше тело начинает приспосабливаться и ощущать первые преимущества. В первые 20 минут частота сердечных сокращений и артериальное давление приходят в норму. В результате внутренние органы, головной мозг и конечности начинают получать больше крови за счет улучшения кровотока.

У вас также может быть приподнятое настроение в течение первого дня. Однако некоторые люди могут отмечать снижение аппетита, слабость, легкое беспокойство или проблемы со сном.

Первая неделя

В течение первой недели после отказа от табака продолжается никотиновая абстиненция, сопровождающаяся рядом симптомов. К ним относятся:

• тремор
• повышенная потливость
• отсутствие аппетита
• одышка
• шум в ушах
• трудности со сном
• изжога
9 0025

На этой стадии происходит регенерация слизистой оболочки кишечника и бронхов, где скапливается мокрота , начинается. К концу первой недели желудок и поджелудочная железа работают в стандартном режиме, улучшаются вкусовые ощущения, при этом может быть несколько повышено артериальное давление. Желчный пузырь и кишечник без никотина функционируют с небольшими сбоями.

Первая неделя может быть эмоционально сложной – уровень стресса повышается, раздражительность и агрессия чередуются с апатией. Вы почувствуете сильную тягу к курению. Вероятность рецидива высока, но решимость, вероятно, вернется к концу недели.

Первый месяц

После месяца без курения организм восстанавливается на клеточном уровне. Выводятся вредные вещества, регенерируется слизистая бронхов. Улучшается общее самочувствие – восстанавливается количество форменных элементов крови, повышается тонус сосудов. В результате улучшается иммунная система и питание тканей. Желтые никотиновые пятна на пальцах и ногтях начинают уходить, а общее состояние лица улучшается.

Полгода

Через полгода завершается полная регенерация клеток кожи, то есть цвет лица меняется в лучшую сторону, уходит шелушение и сухость. Регенерация слизистой оболочки и других тканей бронхолегочной системы продолжается все это время.

Тонус сосудов нормализуется через три месяца после отказа от курения. Клетки крови полностью восстанавливаются к концу полугодия. К концу четвертого месяца аппетит нормализуется, а вес стабилизируется. Из-за этого вы можете уменьшить количество съедаемой пищи, так как ваше тело теперь может переваривать ее намного лучше.

Через шесть месяцев ваши легкие очищаются, в результате чего увеличивается их емкость – теперь вы можете дышать глубоко. Восстанавливается нормальная работа желудка и кишечника, а также, начиная с пятого месяца, начинается регенерация печени.

К этому времени ваше настроение уже стабильное и даже бодрое, а режим сна нормализуется. К тому же тягу к сигаретам легче подавить, так как в этот момент вы будете испытывать лишь легкое желание вернуться к привычному ритуалу. Имейте в виду, что, несмотря на это, к тому времени у вас наверняка появятся другие привычки, которыми можно заменить курение, рецидивы все же возможны при провоцирующих обстоятельствах – например, после употребления алкоголя.

Один год

Год без сигарет – серьезное достижение. После года отказа от никотина организм обычно восстанавливается настолько, что риск инсульта снижается на 50 %, инфаркта — на 40 %, а вероятность рака легких и печени — на 80–90 %.