Напитки для похудения: Названы лучшие напитки для похудения 12.04.22

Четыре жиросжигающих напитка для похудения в домашних условиях

Лимон и зелень помогают быстро похудеть
Фото: pixabay.com

Большинство жиросжигающих напитков можно легко приготовить, используя то, что всегда есть под рукой на кухне.

Избавляясь от лишнего веса, необходимо применять комплексный подход: регулярные занятия спортом, здоровое питание и полноценный сон. Улучшить эффект прекрасно помогают жиросжигающие напитки, обладающие рядом полезных свойств:

• они содержат большое количество витаминов, полезных микроэлементов, которые помогают при похудении;

• жиросжигающие напитки позволяют организму быстро насытиться без лишних калорий;

• и наконец, они просто вкусные.

1. Напиток с киви

Киви полезен тем, что он содержит большое количество клетчатки, нормализует белковый обмен, укрепляет иммунитет, убирает ощущение тяжести в животе и изжогу.

Это поможет организму во время похудения сохранить кожу гладкой и сияющей, а волосы – шелковистыми.

В зависимости от времени года киви можно сочетать с лимоном или с арбузом.

Для зимнего рецепта понадобится: вода, киви, лимон и свежая зелень: подойдет петрушка, мята или мелисса.

Для летнего варианта рецепта вам понадобятся: лед, киви и арбуз.

• Очистите от кожуры киви и дольку арбуза.

• Измельчите все ингредиенты блендером.

• Выпейте сразу после приготовления.

2. Имбирный чай

Ингредиенты: корень имбиря, лимон и вода.

• Свежий корень имбиря очистите от кожицы, измельчите его с помощью терки или ножа.

• 1 чайную ложку измельченного имбиря залейте 1 л кипятка,

• Варите 6 минут на слабом огне.

• Сок лимона добавляйте по вкусу.

Имбирный чай можно пить вместо обычного пакетированного или травяного, а также заменять им кофе.

3. Коктейль из грейпфрута

Вам понадобятся: грейпфрут, сельдерей, немного ананаса, мята или мелисса и мед.

Оставшиеся фрукты можно убрать в холодильник до следующего приготовления коктейля.

4. Кефирный напиток

Ингредиенты: 1 стакан обезжиренного кефира, пол чайной ложки специй, например, корица или сушеный имбирь.

Особенно полезен и эффективен кефирный напиток вечером. Вы можете заменить одной такой порцией полноценный ужин. Кефир способствует очищению организма, укреплению иммунной системы, улучшению состояния кожи и волос. Ну, а специи помогут ускорить обмен веществ.

Подписаться

Новости Краснодарского края
в Telegram

#здоровье , #медицина , #продукты

5 лучших напитков для похудения

Самым лучшим напитком для похудения, по мнению диетологов, является обычная вода. Люди, утоляющие жажду в основном водой, потребляют ежедневно в среднем на 200 калорий меньше. «Кроме этого вода стимулирует процесс сжигания калорий, — говорит Анна Кривошеева, врач-эндокринолог, диетолог Клинико-диагностического центра МЕДСИ на Белорусской. — Результаты исследований показывают, что у взрослых в течение десяти минут после приема 500 мл воды расход энергии повышается примерно на 30%, что приводит к сжиганию 23-х дополнительных ккал». Реакции расщепления жира в организме идут в растворах. Поэтому даже если мало есть, но пить при этом недостаточно воды, худеть вы будете медленно. Употребление чистой воды перед едой может снизить аппетит, а значит уменьшит потребление калорий и в итоге приведет к потере веса. Желательно выпивать стакан воды за 15-30 минут до приема пищи и через час после. Согласно исследованиям, 1-2 литра воды в день достаточно, чтобы помочь организму в снижении веса. Предпочтительна вода теплая или комнатной температуры.

Вода — лучший и самый доступный, но не единственный напиток, который поможет вам похудеть. Что нужно пить, чтобы похудеть?

Чай

У тех, кто пьет чай хотя бы несколько раз в неделю, в составе тела на 20% меньше жира в сравнении с теми, кто не любит этот напиток. Польза чая для похудения была доказана учеными из Тайваня в процессе 10-летнего исследование с участием 1100 человек. Лучше всего зарекомендовали себя чай зеленый и белый.

Антиоксиданты-катехины, которые в большом количестве содержатся в зеленом чае, особенно в чае матча, ускоряют обмен веществ и повышают способность организма сжигать жир. Одно из исследований показало, что женщины, которые пьют чай сорта матча перед энергичной прогулкой, сжигают больше жира. Есть также данные 14-ти исследований, опубликованные в журнале Canadian Pharmacists Journal. Они показали: люди, употребляющие крепкий зеленый чай, теряют в среднем на 4 кг больше тех, кто не употребляют этот напиток.

Белый чай препятствует формированию новых жировых клеток и стимулирует организм активнее расходовать жировые запасы, превращая их в энергию. Это выяснили благодаря исследованию, результаты которого были опубликованы в журнале Nutrition and Metabolism.

Прекрасным средством для борьбы с лишними килограммами является полуферментированный чай улун. Он способен снижать усвоение жиров в организме почти на 20%. Ученые из Японии обнаружили, что в улуне много полимеризованных полифенолов, благодаря которым напиток и приобретает это свойство.

Однако любой чай может быть вреден, если им злоупотреблять, предупреждают медики. Употребление пяти и более чашек в день небезопасно для здоровья. В частности, танины, которыми богат чай, способны мешать полноценному усвоению железа из пищи, что чревато развитием анемии.

Кофе

Отличная новость для всех ценителей кофе: ваш любимый напиток поможет вам похудеть, если конечно не пить его вприкуску с глазированным пончиком. Недавнее исследование опубликованное в American Journal of Clinical Nutrition, показало, что употребление четырех чашек кофе в день способствует уменьшению жировых отложений примерно на 4%. Этот вывод был сделан в результате 24-недельного исследования с участием 126 взрослых людей с избыточным весом, не чувствительных к инсулину. Участники должны были каждый день пить четыре чашки обычного кофе или столько же кофейного напитка плацебо. Исследование было направлено на поиск доказательств того, что потребление кофе снижает риск развития диабета 2-го типа. Но эксперимент привел ученых к неожиданному открытию: кофе способствовало умеренной потери жировой ткани в организме. «Полагаем, что похудение участников исследования было вызвано не изменениями в диете и физической активности, а тем, что кофеин ускорил метаболические процессы в организме», — говорит соавтор исследования Деррик Альперт из отдела питания Гарвардской школы общественного здравоохранения имени Т. Х. Чана.

Чтобы кофе стал вашим союзником в похудении, пейте его без сахара, жирного молока, сливок и других калорийных наполнителей. Можете добавить немного орехового или обычного 2%-го молока. Кофе будет вкуснее и полезнее, если приправить его корицей и мускатным орехом — специями, регулирующими в крови уровень глюкозы.

Напоминаем также, что ароматный тонизирующий напиток не безобиден. Узнайте о том, что будет, если пить кофе в больших количествах.

Имбирный напиток

Корень имбиря является одним из самых полезных продуктов для худеющих. Аромат и терпкий вкус ему придают эфирв, жгучесть — особое вещество гингерол. Напомним, что он родственен капсаицину, которым богат перец чили, тоже исключительно полезный для снижения веса Специалисты из Университета Тасмании (Австралия) считают, что гингерол обладает способностью ускорять обмен веществ. К такому выводу ученые пришли в ходе эксперимента, проведенного на грызунах. Исследователи выяснили, что имбирь помогает получить стойкий термогенный эффект. Они давали корень имбиря мышам, а затем замеряли их уровень потребления кислорода. Оказалось, что он повысился на целых 21%. Специалисты полагают, что за стимуляцию метаболизма отвечает как раз гингерол.

С имбирем получаются великолепные напитки для похудения в домашних условиях. Залейте 1/2 чайной ложки тертого корня стаканом воды и доведите до кипения. Полезный для похудения чай готов! Для вкуса можно добавить лимон и немного меда. Корень имбиря хорошо сочетается с корицей, кардамоном и мятой. Чтобы добиться лучшего результата в борьбе с лишним весом, специалисты из Дании советуют употреблять имбирь вместе с зеленым чаем.

Напиток с имбирем также помогает избавиться от вздутия живота и улучшить пищеварение. Частая причина вздутия и проблем с кишечником — воспаления, вызываемые острой пищей, продуктами с химическими добавками. Согласно данным исследований, имбирь, традиционно используемый для снятия желудочных болей и тошноты, блокирует ферменты, провоцирующие эти процессы.

Коктейль до похудения с имбирем, лимоном и медом

Нарежьте мелко 40 г корня имбиря. Положите имбирь в 1 л воды и доведите до кипения. Процедите и остудите. Добавьте свежевыжатый сок от 1 лимона и столовую ложку меда.

Напиток с корицей

Запах корицы возбуждает аппетит. Вспомните аромат свежеиспеченных булочек с этой специей. В то же время чудесная приправа, получаемая из сухой коры коричного дерева полезна при похудении. Корица стимулирует работу органов пищеварительного тракта, печени и почек. Когда процесс пищеварения идет интенсивней, вода в организме не задерживается, это положительным образом сказывается на массе тела. Застой жидкости в тканях и отечность способствуют прибавке в весе.

Корицу можно добавлять в небольшом количестве в кофе и чай. Но не только. Есть интересные рецепты жиросжигающих напитков, которые помогут вам похудеть, а еще согреться в холодный зимний день.

Безалкогольный глинтвейн с корицей.

Вам понадобится сок половины лимона и одного апельсина. Положите в 1/2 л виноградного сока веточку розмарина, цедру цитрусовых и 10 виноградин. Затем добавьте 1/3 ч.л. корицы и 2 палочки гвоздики. Поставьте полученную смесь на медленный огонь. Когда появятся пузырьки, снимите с огня и дайте настояться. Добавьте в горячий напиток сок апельсина и лимона. Перемешайте и процедите.

Коктейль для похудения с корицей, яблоком и овсянкой

Вам понадобится: стакан кефира, ½ яблока, 2 ст.л. овсянки, ½ ч.л. корицы. Яблоко очистите от кожуры. Смешайте все ингредиенты в блендере.

Вода с алое

Лучшим напитком для похудения, как мы уже сказали, является вода. Но многие не употребляют ее в достаточном количестве потому, что все время пить простую жидкость слишком скучно. Попробуйте добавлять в воду свежий сок алоэ вера. Это целебное растение является хорошим источником магния, регулирующего кровяное давление, и других природных минералов, антиоксидантных полифенолов и ферментов. Исследования показывают, что употребление сока алоэ помогает стабилизировать уровень сахара в крови и уменьшить тягу к сладкой, калорийной пище.

Вода с алое вера — низкокалорийный напиток с приятным освежающим вкусом, отличная замена фруктовым сокам и газировке. Сделать ее несложно. Срежьте пару сочных листьев алоэ вера, промойте, удалите кожицу и колючки. Нарежьте листья небольшими кусочками, переложите их в марлю и выжмите сок. Добавьте 1 столовую ложку сока алоэ в 0,5 л чистой воды.

Можно купить уже готовый напиток. Но содержание консервантов и ароматизаторов сделает его менее полезным для здоровья.

Много рецептов напитков для для похудения в домашних условиях вы найдете на нашем сайте.

15 лучших напитков для похудения на 2023 год

1

Вода

Pinkomelet//Getty Images

Вы можете подумать, что вода — это не проблема, потому что в ней нет калорий! Но у h3O еще больше качеств, которые делают его чрезвычайно полезным для похудения. Исследователи обнаружили, что ваш расход энергии в состоянии покоя (или количество сожженных калорий в состоянии покоя) может увеличиться на 24-30% в течение 10 минут употребления воды.

Эрин Палински-Уэйд, доктор медицинских наук, C.D.C. E.S., автор Belly Fat Diet For Dummies подтверждает эти утверждения. «Ежедневное употребление достаточного количества воды может повысить гидратацию, что может способствовать повышению уровня энергии и настроения», — говорит она. «Кроме того, употребление воды перед едой может помочь вам чувствовать себя более сытым, способствуя контролю порций и возможной потере веса».

На самом деле многие люди путают голод с жаждой. В следующий раз, когда вы подумаете , что вам нужно перекусить, попробуйте сначала выпить стакан воды и посмотреть, как вы себя чувствуете.

2

Зеленый чай

kazoka30//Getty Images

Зеленый чай богат катехинами, мощными антиоксидантами, которые, как считается, эффективно ускоряют обмен веществ и сжигают жир. Наиболее заметным из этих катехинов является галлат эпигаллокатехина (EGCG), который был исследован как особенно эффективный усилитель метаболизма, особенно в сочетании с кофеином, стимулятором, который может увеличить расход калорий.

Тем не менее, зарегистрированный диетолог Джеймс Коллиер, R. Nutr., предупреждает, что, хотя катехины могут работать, «количество, которое вам нужно потреблять даже для незначительного эффекта, будет значительным и в течение длительного периода времени».

Тем не менее, Палински-Уэйд говорит, что горячие напитки в целом вызывают более сильное чувство сытости, «что может способствовать контролю веса».

3

Вода с лимоном

AlexPro9500//Getty Images

Не доказано, что вода с лимоном ускоряет обмен веществ или детоксикацию, но она предлагает ряд потенциальных преимуществ для здоровья (см.: 7 основных преимуществ лимонной воды для здоровья). Кроме того, добавление небольшого количества лимонного сока в воду — отличный низкокалорийный способ придать вкус скучному напитку, который многие считают скучным. Поэтому, если у вас возникают проблемы с употреблением достаточного количества воды в течение дня, попробуйте добавить этот фрукт в свой напиток. Лимонный сок также богат витамином С, который может улучшить ваш иммунитет, увеличить усвоение железа и помочь снизить риск некоторых видов рака.

Реклама — Продолжить чтение ниже

4

Имбирный чай

natashamam//Getty Images

Роль этого мощного корня в потере веса больше связана с устранением симптомов, которые часто мешают людям похудеть. Другими словами, это не связано напрямую с потерей веса, но может облегчить некоторые телесные стрессоры, которые могут помешать вашему путешествию по снижению веса.

Например, имбирь обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, которые могут помочь предотвратить сердечно-сосудистые заболевания и другие факторы стресса. Благодаря соединению под названием гингерол имбирь может повышать уровень сахара в крови и снижать уровень «плохого» холестерина. Некоторые исследования также показывают, что употребление имбирной воды перед едой может помочь вам чувствовать себя сытым.

5

Вода с фенхелем

Sabinoparente//Getty Images

Вода с фенхелем полезна, потому что помогает уменьшить расстройство желудка, которое в некоторых случаях может способствовать увеличению веса. Антибактериальные свойства семян фенхеля помогают поддерживать здоровье кишечника и позволяют легче переваривать пищу. Несмотря на то, что говорят некоторые гуру здоровья, ученые все еще изучают, является ли фенхель хорошим средством для подавления аппетита. В любом случае, если вам нравится вкус солодки, чай с фенхелем может быть приятным, сладким, низкокалорийным глотком.

6

Яблочный уксус

Alter_photo//Getty Images

Основным ингредиентом яблочного уксуса для похудения является уксусная кислота. Это может улучшить обмен веществ и помочь снизить уровень инсулина, что очень важно. «Было доказано, что одна столовая ложка яблочного уксуса в день улучшает уровень глюкозы в крови после еды и может помочь увеличить чувство сытости, что может привести к меньшему количеству потребляемых калорий и потенциальной потере веса», — говорит Палински-Уэйд.

Одно исследование, проведенное на людях с диабетом 1 типа, показало, что яблочный уксус замедляет скорость опорожнения желудка, поэтому, возможно, стоит попробовать одну ложку, предложенную Палински-Уэйдом. Просто предупреждение: употребление напитков с высоким содержанием кислоты может разрушить ваши зубы и усугубить изжогу.

Реклама — Продолжить чтение ниже

7

Черный чай

grafvision//Getty Images

Как и зеленый чай, черный чай содержит кофеин (около 47 мг), стимулятор, который, как считается, увеличивает расход калорий. Но черный чай уникален тем, что содержит обилие полифенолов. Эти соединения способны снижать потребление калорий, увеличивать количество полезных бактерий в кишечнике и способствовать расщеплению жира.

8

Аджванская вода

мирзамлк//Getty Images

В аюрведической практике семена аджвана или карамболя использовались для лечения язв и расстройства желудка, которые могут способствовать увеличению веса и вздутию живота. Говорят, что семена карамболя обладают противогрибковыми и антибактериальными свойствами, которые могут убить любых паразитов в вашем кишечнике. Что касается его прямого влияния на потерю веса, необходимо провести дополнительные исследования, но некоторое количество аджванского чая может оказать положительное влияние на здоровье пищеварительной системы.

9

Протеиновые коктейли

JANIFEST//Getty Images

Если вы действительно хотите чувствовать себя сытым, попробуйте добавить в утренний коктейль немного протеинового порошка. Белок — это макроэлемент, который поддерживает чувство сытости в желудке. Он активирует такие гормоны, как GLP-1, который уменьшает чувство голода и снижает уровень грелина, гормона, контролирующего аппетит.

Палински-Уэйд добавляет, что для переваривания белков требуется больше калорий, чем других макронутриентов, поэтому убедитесь, что вы включаете их в свой рацион в достаточном количестве, чтобы немного увеличить общее количество калорий, которые ваше тело сжигает каждый день. «Достаточное количество белка также помогает организму поддерживать сухую мышечную массу, которая составляет большую часть общего метаболизма», — объясняет она.

Так что, будь то сывороточный, гороховый, конопляный или рисовый белок, выбирайте то, что соответствует вашим пищеварительным потребностям. Но обязательно читайте этикетки, чтобы не употреблять продукт, содержащий слишком много сахара или каких-либо вредных ингредиентов.

Пищевые добавки – это продукты, предназначенные для дополнения диеты. Они не являются лекарствами и не предназначены для лечения, диагностики, смягчения последствий, предотвращения или лечения заболеваний. Будьте осторожны при приеме пищевых добавок, если вы беременны или кормите грудью. Кроме того, будьте осторожны, давая добавки ребенку, если это не рекомендовано его лечащим врачом.

Реклама — Продолжить чтение ниже

10

Овощной сок

РоНеДя//Getty Images

Фруктовый сок может содержать много сахара, но свежий овощной сок — отличный напиток с низким содержанием углеводов. Многие люди знают, что овощной сок полон витаминов и питательных веществ, которые жизненно важны для общего состояния здоровья. Но исследователи также обнаружили, что люди, которые пьют много овощного сока, в конечном итоге увеличивают потребление овощей. Это может помочь человеку похудеть, особенно учитывая тот факт, что овощи содержат много клетчатки, которая может предотвратить приступы голода.

11

Чай с тмином

Rawpixel//Getty Images

Тмин — приправа, которая делает карри вкусным, — обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами благодаря активному ингредиенту под названием тимохинон. Так что, если вы чувствуете тяжесть и вздутие живота, чай с тмином может творить чудеса. Тмин также может помочь снизить уровень холестерина ЛПНП, что может повлиять на способность человека безопасно заниматься спортом. В то время как некоторые исследования подтвердили, что тмин является достойной добавкой для похудения, необходимо провести дополнительные исследования, чтобы подтвердить его непосредственную эффективность.

12

Кофе

RyanJLane//Getty Images

По сравнению с черным и зеленым чаем кофе содержит больше всего кофеина – около 95 мг на чашку. Как упоминалось ранее, кофеин является стимулятором, который может увеличить количество сжигаемых калорий. Кофе также содержит теобромин, теофиллин и хлорогеновую кислоту — три соединения, которые, как известно, влияют на обмен веществ.

«Антиоксиданты, содержащиеся в кофе, также могут помочь обуздать воспаление, которое у некоторых людей может вызвать увеличение веса», — объясняет Палински-Уэйд. Но вы, конечно, не получите этих преимуществ, если добавите сливки и сахар. «Это может иметь большее влияние на увеличение веса, чем на его потерю», — добавляет она.

К сожалению, способность кофе сжигать калории тоже не вечна — со временем любители кофе становятся терпимее к этому эффекту. Так что на это не стоит полагаться.

Реклама – Продолжить чтение ниже. Многие спортивные напитки предназначены для дозаправки тех, кто участвует в высокоинтенсивных упражнениях, которые длятся час или более. Это часто означает, что у них может быть избыточное количество сахара, которое не нужно среднему тренирующемуся взрослому, который просто пытается похудеть. Так что, если вы не готовитесь к марафону в Нью-Йорке или чему-то, что требует серьезных упражнений, попробуйте кокосовую воду. Чистая кокосовая вода содержит меньше сахара и пять основных электролитов: натрий, калий, кальций, магний и фосфор.

14

Шелуха подорожника в воде

Pinterest

Когда вы кладете эту растворимую клетчатку в воду, она превращается в жидкий гель, который вы можете добавлять в смузи или пить отдельно. Клетчатка в целом невероятно полезна, когда вы хотите оставаться сытым и уменьшить количество потребляемой пищи.

Палински-Уэйд говорит, что многочисленные исследования (включая это, проведенное в 2016 году) показали, что шелуха подорожника особенно хороша для поддержания чувства сытости между приемами пищи. Однако Коллиер предупреждает: «Было показано, что получение клетчатки из цельных продуктов, таких как овес и бобы, оказывает более благотворное влияние на здоровье».

Поговорите со своим врачом о преимуществах и недостатках геля шелухи подорожника, прежде чем пытаться.

15

Терпкий вишневый сок

Раздаточный материал//Getty Images

«Благодаря богатому содержанию мелатонина терпкий вишневый сок способствует улучшению качества и количества сна», — объясняет Палински-Уэйд. «Поскольку лишение сна может вызвать изменения в гормонах голода и сытости и привести к избыточному потреблению калорий, улучшение сна, вызванное терпким вишневым соком, может помочь в борьбе с этим и, следовательно, способствовать здоровому весу тела».

Обратите внимание: напиток содержит 25 граммов сахара на порцию в восемь унций, поэтому его следует использовать как можно экономнее.

Реклама — Продолжить чтение ниже

16

Похудеть, заменив всего один прием пищи в день!

.

Возьмите свой блендер и начните взбивать легкие, вкусные и сытные коктейли с помощью этого вполне выполнимого и приятного плана похудения.

КУПИТЬ

13 лучших напитков для похудения, по мнению диетологов

• Лучшим напитком для похудения является вода, так как она не содержит калорий и может поддерживать гидратацию.
• Другие напитки для похудения включают кофе, зеленый чай, овощной сок и смузи.
• Если вы пытаетесь похудеть, избегайте высококалорийных сладких напитков, таких как газированные напитки и фруктовые соки.

Хотя волшебного напитка для похудения не существует, некоторые напитки дольше сохраняют чувство сытости, что может помешать вам потреблять лишние калории в течение дня.

Вот некоторые из лучших напитков, если вы пытаетесь похудеть.

Предупреждение: Избегайте чаев и напитков для детоксикации, которые позиционируются как средство для быстрой потери веса, говорит Ана Рейсдорф, MS, зарегистрированный диетолог Wellness Verge. Они не только неэффективны в долгосрочной перспективе, но также могут содержать потенциально вредные ингредиенты.

1. Вода

Если вы чувствуете голод, сначала выпейте воды, так как голод является признаком обезвоживания. Гетти Изображений

Вода — один из лучших вариантов для похудения. Он не только не содержит калорий, но и насыщает вас, поэтому вы не переедаете, говорит Кристин Гиллеспи, сертифицированный специалист по нутритивной поддержке в Option Care Health.

Фактически, обзор 2019 года показал, что увеличение потребления воды было связано со средней потерей массы тела на 5,15%. Так, например, если вы весите 150 фунтов, это будет означать потерю около 7,7 фунтов.

Старайтесь ежедневно выпивать не менее половины своего веса в унциях воды, говорит Рейсдорф. Итак, если вы весите 150 фунтов, вы должны выпивать не менее 75 унций воды каждый день, или около 2,2 литра.

2. Зеленый чай

Зеленый чай является отличным источником антиоксидантов. Крблохин/Getty Images

Зеленый чай содержит катехины и кофеин — два соединения, которые могут ускорить обмен веществ, говорит Гиллеспи. Он также содержит кофеин, который, как показывают исследования, может помочь сжигать жир и увеличить количество калорий, которые вы сжигаете в состоянии покоя.

На самом деле, небольшое исследование 2005 года с участием людей с избыточным весом и умеренным ожирением показало, что употребление смеси зеленого чая со 150 миллиграммами кофеина в течение трех месяцев было связано с большей потерей веса и жира, а также с более значительным уменьшением окружности талии. , по сравнению с теми, кто выпил плацебо.

3. Черный чай

Черный чай — отличная альтернатива кофе, если вы чувствительны к кофеину. Килито Чан / Getty Images

Как и зеленый чай, черный чай полон антиоксидантов, особенно полифенолов, которые снижают риск ожирения. Например, обзор 2018 года показал, что полифенолы в чае снижают степень усвоения организмом жиров и сахаров, тем самым уменьшая потребление калорий и способствуя снижению веса.

Кроме того, небольшое исследование, проведенное в 2014 году, показало, что употребление трех чашек черного чая в день в течение трех месяцев снижает риск увеличения веса участников и уменьшает окружность их талии примерно на 2 сантиметра по сравнению с группой плацебо, которая употребляла напиток с таким же вкусом. и содержание кофеина, но без полифенолов.

Лучшие чаи для похудения

Изображения Tetra / Изображения Getty

Благодаря беседам с диетологами мы собрали лучшие чаи для похудения и лучшие чаи для дня и ночи. Проверьте наши любимые:

• Лучший зеленый чай: Tealyra Imperial Dragon Jasmine Green Tea — см. на Amazon

• Лучший черный чай для позднего утра: Twinings Irish Breakfast — см. на Walmart и Amazon

  9 0150

• Лучший дневной черный чай: Harney & Sons Paris Black Tea — см. на Amazon

4. Кефир

Кефир — это ферментированное молоко, похожее на йогурт. Мадлен Штайнбах/Shutterstock

Кефир — это ферментированный молочный напиток, который содержит до 61 штамма полезных для кишечника пробиотиков.

«Было доказано, что пробиотики снижают вес и жир на животе из-за роли, которую они играют в резистентности к инсулину, воспалении и накоплении жира», — говорит Эрин Кенни, RD, генеральный директор Nutrition Rewired.

Небольшое исследование, проведенное в 2016 году, показало, что женщины с избыточным весом и ожирением, соблюдающие диету, богатую молочными продуктами и не содержащую калорий, которые выпивали по две порции кефирных напитков ежедневно в течение восьми недель, имели значительно большее снижение веса, ИМТ и окружности талии, чем женщины. тех, кто его не употреблял.

Быстрый совет: Если вам не нравится вкус кефира сам по себе, Кенни предлагает добавить его в смузи или использовать в сливочной домашней заправке для салата.

5. Протеиновые коктейли

Протеиновые напитки — отличный способ добавить немного витаминов и минералов. Оскар Вонг / Getty Images

Протеиновые порошки, такие как сывороточный протеин, соевый протеин, белок яичного белка, казеиновый протеин и гороховый протеин, помогают сбросить вес. Это потому, что белок в протеиновом коктейле дольше сохраняет чувство сытости, а также требует больше энергии для переваривания, поэтому вы сжигаете больше калорий.

Фактически, обзор 2014 года показал, что переваривание белков может увеличить количество калорий, которое ваше тело сжигает в состоянии покоя, на 15–30%, тогда как углеводы и жиры вызывают увеличение только на 3–10%. Это может помочь объяснить, почему диеты с высоким содержанием белка сжигают больше калорий через несколько часов после еды по сравнению с другими диетами.

Рейсдорф рекомендует употреблять 20 граммов протеина в одном коктейле.

Лучшие протеиновые коктейли для похудения

Доходный; сыворотка; Вега; Рэйчел Мендельсон/Инсайдер

При поддержке как диетологов, так и диетологов мы протестировали лучшие порошки натурального и сывороточного протеина, а также лучшие готовые к употреблению протеиновые коктейли.

• Лучший натуральный протеиновый порошок: Naked Whey Protein — см. на Amazon и Naked Nutrition
• Лучший сывороточный протеиновый порошок без сахара: Optimum Nutrition Platinum Hydrowhey — см. на Amazon и The Vitamin Shoppe
• 9016 1 Лучший протеин общий коктейль: Iconic Protein Drink — см. на Amazon и Walmart

6.

Черный кофе Если вам не нравится черный кофе, рассмотрите возможность добавления молочных альтернатив, таких как миндальное молоко, которое содержит меньше калорий и насыщенных жиров, чем традиционные молочные сливки. Даниэле Хесус / Getty Images

Доказано, что употребление кофе снижает аппетит и потребление калорий в течение дня, но также увеличивает количество калорий, которые вы сжигаете в состоянии покоя. Например, небольшое исследование, проведенное в 2020 году, показало, что употребление четырех чашек кофе в день в течение 24 недель связано с уменьшением жировых отложений на 4% у взрослых с избыточным весом.

Важно: Добавление сливок, полуфабрикатов или сахара увеличивает калорийность кофе, что может свести на нет пользу для похудения. Поэтому пейте его черным или с менее калорийными добавками, такими как миндальное молоко.

7. Яблочный уксус

Обязательно разбавляйте шот яблочного уксуса водой, чтобы избежать эрозии зубов. марекуляш / iStock

По словам Гиллеспи, уксусная кислота, активный ингредиент яблочного уксуса, повышает метаболизм и подавляет аппетит. Кроме того, это может замедлить скорость, с которой пища опорожняется из желудка, тем самым сохраняя чувство сытости дольше.

На самом деле, одно небольшое исследование, проведенное в 2009 году среди взрослых японцев с ожирением, показало, что ежедневное употребление 2 столовых ложек уксуса, смешанного с напитком, приводит к средней потере 3,7 фунтов, уменьшению жировых отложений на 0,9% и потере 0,75 дюйма от талии по сравнению с 12 недель.

Попробуйте смешать от 1 до 2 столовых ложек яблочного уксуса с 1 чашкой воды и пить ежедневно, — говорит Гиллеспи. Это предотвратит разрушение эмали.

Важно: Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем попробовать яблочный уксус, если у вас диабет 1 типа, поскольку задержка опорожнения желудка может ухудшить некоторые состояния, такие как гастропарез — довольно распространенное и серьезное осложнение диабета.

8. Сок овощной

Хотя всегда лучше есть овощи, томатный сок может увеличить потребление витаминов. Карина Урманцева/Getty Images

Хотя употребление овощей всегда предпочтительнее из-за более высокого содержания клетчатки, овощной сок все же может иметь положительный эффект, когда речь идет о потере веса.

Например, небольшое исследование 2010 года показало, что люди с метаболическим синдромом, которые выпивали одну или несколько порций овощного сока с низким содержанием натрия во время диеты с ограничением калорий, потеряли значительно больше веса, чем те, кто этого не делал в течение 12-недельного периода. Участники также находились на диете с ограничением калорий.

Овощной сок вызывает снижение уровня лептина. Лептин — это гормон, выделяемый жировыми клетками, который связан с ожирением, когда его уровень в крови слишком высок.

9. Кокосовая вода Кокосовая вода или смузи могут содержать дополнительный заряд электролитов. ржавый426/Shutterstock

Кокосовая вода — вкусная низкокалорийная добавка с низким содержанием углеводов, которую можно добавить к своим напиткам. Он полон витаминов и минералов, таких как витамин С и марганец, и особенно хорош для физических упражнений. Благодаря электролитам, таким как калий, натрий и магний, это отличный способ поддерживать водный баланс и чувство сытости.

В частности, калий помогает выводить лишний натрий из организма. Это помогает снизить вес воды и может способствовать достижению целей по снижению веса. Просто убедитесь, что вы выбрали вариант без добавления сахара или натрия.

10. Грейпфрутовый сок Грейпфрутовый сок обладает прекрасным вкусом и питательными веществами. wmaster890/Getty Images

Если вы ищете кисло-сладкий напиток, грейпфрутовый сок — отличный выбор, богатый питательными веществами. Грейпфрут долгое время считался одним из основных продуктов для похудения, и не без оснований. Это повышает мощную пользу для здоровья.

Небольшое исследование, проведенное в 2014 году, показало, что мыши, потребляющие пищу с высоким содержанием жиров, набрали примерно на 18% меньше веса, когда пили грейпфрутовый сок, чем те, которые пили воду и ели то же самое. Хотя неясно, как именно это относится к людям, положительные результаты на мышах дают представление о том, почему грейпфруты часто используются в диетах для похудения.

11. Ореховое молоко Миндальное молоко или молоко из кешью могут быть более здоровой альтернативой коровьему молоку. Мэри Мейзенцал/Инсайдер

Ореховое молоко включает такие сорта, как миндальное молоко и молоко из кешью. По сравнению с коровьим молоком ореховое молоко является низкокалорийной альтернативой, которая помогает сбросить вес. Замените им молочное молоко в хлопьях или кофе — или даже наслаждайтесь им отдельно — и насладитесь меньшим количеством калорий.

Ореховое молоко по-прежнему содержит жизненно важные питательные вещества, такие как кальций, а также обогащено другими витаминами. Эти сорта молока также обогащены водой, поэтому они помогут вам избежать обезвоживания, что отлично способствует здоровой потере веса. Однако убедитесь, что вы используете несладкие версии, чтобы избежать лишнего сахара и калорий.

12. Вишневый сок Терпкие вишни содержат мелатонин и триптофан. Вестенд61 / Getty Images 9Вишневый сок 0006 содержит мощный заряд полезных питательных веществ и антиоксидантов. Он также содержит мелатонин, гормон, который помогает регулировать наши циклы сна и бодрствования.

Данные небольшого исследования, проведенного в 2011 году, показали, что употребление концентрата терпкого вишневого сока повышает уровень мелатонина, что положительно влияет на продолжительность и качество сна у здоровых мужчин и женщин. Улучшение сна само по себе является мощным способом достижения целей по снижению веса.

Точно так же было доказано, что вишневый сок повышает физическую работоспособность. Согласно метаанализу 10 исследований, терпкий вишневый концентрат может улучшить выносливость при физических нагрузках, позволяя вам тренироваться дольше и сжигать больше калорий.

Помните о сортах, которые содержат больше сахара, и убедитесь, что вы получаете сорт терпкой вишни для наибольшей пользы для здоровья.

13. Смузи Протеиновые коктейли могут быть полезным способом увеличить потребление белка. Гетти

Smoothies — еще один мощный напиток, который поможет вам сбросить вес. Например, они могут приготовить вкусный завтрак на ходу, чтобы дать толчок вашему дню, а также вашему метаболизму.

Ключевым моментом является приготовление собственных смузи дома, чтобы избежать калорийных добавок. Например, начните со шпината или других зеленых листовых овощей (которые связаны с более низким риском развития диабета 2 типа). Затем добавьте фрукты, такие как ягоды и бананы, которые помогут вам чувствовать себя сытым и обеспечить вас важными питательными веществами. Наконец, добавьте воду или молоко.

Смузи могут помочь сохранить водный баланс и чувство сытости гораздо более здоровым способом, чем альтернативы, такие как фруктовые соки с высоким содержанием сахара.

Напитки, которых следует избегать для похудения

Следующие напитки следует избегать или ограничивать, насколько это возможно, когда вы пытаетесь похудеть.

Алкоголь

Алкоголь содержит много калорий и имеет минимальную питательную ценность, говорит Рейсдорф. Это также вызывает тягу и переедание. Кроме того, расщепление токсинов в алкоголе означает, что у вашего тела меньше времени для расщепления жира и калорий, говорит Кенни.

Содовая

Регулярное употребление газированных напитков может привести к ожирению, поскольку в них много добавленного сахара и мало питательных веществ, которые помогают чувствовать себя сытым. Даже диетическая газировка увеличивает окружность талии и брюшной жир.

Фруктовый сок

Фруктовые соки часто содержат сахар. Например, в порции апельсинового сока на 12 унций содержится около 31 грамма сахара, что больше, чем 23 грамма в таком же количестве колы. Кроме того, в нем отсутствует клетчатка, что означает, что вы не будете чувствовать себя сытым.

Выводы инсайдеров

В конечном счете, эксперты сходятся во мнении, что самый эффективный способ похудеть — это изменить образ жизни, а именно: правильно питаться, потреблять меньше калорий, достаточно спать и регулярно заниматься спортом.