admin — Страница 173 — Сиеста Доставка еды

Язык щиплет после еды: Жжение языка (глоссалгия) — причины и симптомы

Posted on 29.06.202312.04.2023 by admin Leave a Comment

Кончик языка жжет: что делать

О болезнях… языка (и это, увы, не шутка) почему‑то упоминают редко. А ведь бывает, что он болит так же надсадно, как зуб. Что же это за напасть такая – болезни языка?

Что делать, если у вас жжет кончик языка? Конечно, в первую очередь нужен осмотр врача-стоматолога. Однако жжение, саднение и болезненные ощущения в языке могут возникнуть из‑за повреждения или воспаления.

«И тогда это называется глоссит, – говорит к.м.н., доцент кафедры стоматологии общей практики СЗГМУ им. И. И. Мечникова Элина Сурдина. – При осмотре видны признаки воспаления – покраснение, отек и другие. Но подобные жалобы могут возникать без видимых признаков повреждения слизистой оболочки. Причина здесь – нарушение иннервации, то есть снабжения органов и тканей нервами. Такое состояние называют «глоссалгия».

Воспаление при глоссите может быть вызвано разными причинами.

В первую очередь это различные травмы: механическое повреждение слизистой оболочки языка краями зубов, протезов, семечками, булавками или другими предметами. Травма может быть и термическая, например, горячим чаем, а также химическим веществом, способным вызвать ожог. Пусковым механизмом может стать и физическая травма в полости рта – появление микротоков в ответ на наличие искусственных коронок или металлических пломб из разнородных металлов. Эти токи также могут вызвать воспалительную реакцию со стороны слизистой.

Серьезный травмирующий фактор – курение: одновременное воздействие высокой температуры и химических компонентов дыма.

Также вирус простого герпеса может проявляться в виде «простуды» не только на губах или носу, но и на спинке языка.

Довольно часто воспаление на слизистой оболочке является проявлением аллергических реакций.

«Провоцировать или усугублять воспаление в полости рта могут общие заболевания человека. Многие из них косвенно отражаются на состоянии слизистой оболочки, – объясняет Элина Сурдина. – Недаром традиционная китайская медицина использует диагностику по языку».

Например, такой симптом, как отечность слизистой, проявляющийся в виде отпечатков зубов по краям языка, свидетельствует о патологии щитовидной железы или кишечника. Отечная, увеличенная в объеме слизистая оболочка языка чаще будет травмироваться зубами – прикусываться, тереться и царапаться об острые бугорки или края. А такое заболевание, как десквамативный глоссит («географический язык»), часто связывают с гастритами. На фоне обострения гастрита определенные участки языка становятся особо чувствительными, например, к кислым продуктам.

По словам доктора, глоссалгия развивается в связи с нейротрофическими изменениями. Причины изменений разнообразны: стресс, патология нервной системы, менопауза, анемии и др.
Самолечением заниматься не следует, нужно регулярно посещать стоматолога, исключить вредные привычки, соблюдать гигиену полости рта.

Как проходит лечение заболеваний языка? Например, пациенту диагностировано травматическое механическое повреждение слизистой оболочки языка. Если причина такой травмы – острый край зуба, то этот край необходимо сгладить, зашлифовать, чтобы исключить травмирующий контакт. Если воспаление уже развилось – язык отечен, гиперемирован (покрасневший), – для снятия этого острого состояния врачи порекомендуют различные противовоспалительные средства, в первую очередь местного применения. Если пациент жалуется на боль, то врач может назначить ему обезболивающий лекарственный препарат. При лечении глоссалгии (о ней можно прочитать в тексте) иногда применяют лазеротерапию.

«Пациент должен обязательно прийти на прием к врачу-стоматологу – специалисту по заболеваниям слизистой оболочки рта. Врач тщательно соберет анамнез жизни и болезни, выяснит все возможные причины, уточнит особенности жалоб, а также внимательно осмотрит полость рта больного. При необходимости стоматолог направит на рентгеновское исследование, проверит наличие микротоков, порекомендует сделать анализы крови и другие исследования. Также врач может направить на консультацию к различным специалистам», — говорит к.м.н., доцент кафедры стоматологии общей практики СЗГМУ им. И.И. Мечникова Элина Сурдина.

Глоссалгия – статьи о здоровье

10.11.2022

Глоссалгия – болевые ощущения в зоне языка без видимых его изменений. Проявляется чувством жжения, покалывания, саднения, пощипывания в языке, ощущением сухости во рту, не связанными с приемом пищи и другими раздражителями. Глоссалгия всегда вторична по отношению к основному заболеванию (невроз, заболевания ЖКТ, печени, эндокринные нарушения) или травме (постановка зубного протеза, удаление зуба, операции в полости рта и т. д.). Устранение причины глоссалгии ведет к ее исчезновению.

Причины

К внешним причинам появления симптомов глоссалгии относят травму языка. Получить такую травму можно при употреблении в пищу орехов, чипсов, сухарей. Такими продуктами достаточно легко оцарапать поверхность языка. Также его можно обжечь горячими напитками, крепким алкоголем.

Многие пациенты, страдающие хронической глоссалгией, замечают, что признаки ее появляются, когда они длительное время испытывают стресс, сталкиваются с проблемами на работе или в личной жизни. Отсюда специалисты делают вывод, что заболевание носит психологический характер. Глоссалгия часто отмечается у людей с диагнозом вегето-сосудистой дистонии.

Существует ряд заболеваний систем организма человека, сопровождающихся хронической глоссалгией. К ним относятся:

инфекции ЖКТ, к примеру, гастрит;
сахарный диабет;
гипотиреоз, приводящий к нарушению функций щитовидной железы;
запущенные стадии сифилиса. Заболевание сначала поражает кожные покровы и слизистые оболочки, затем – внутренние органы. Особая форма болезни – нейросифилис, при котором бледная трепонема поражает составляющие нервной системы человека;
энцефалит любого происхождения. Различают аллергические, инфекционные и др. энцефалиты. Часто заболевание связывают с укусами клещей;
ишемическая болезнь сердца.

Известно, что признаки глоссалгии часто наблюдаются у людей с ослабленными защитными функциями организма. Постоянная травма языка неподходящим по размеру зубным протезом, брекетами, пломбой либо отколотым зубом приводит к усилению симптомов заболевания.

Симптомы

Основные симптомы глоссалгии – саднение, пощипывание, чувство жжения в области языка и ротовой полости. Данные признаки могут быть постоянно или появляться периодически. Больным трудно долго разговаривать. Приблизительно у 30% больных на глоссалгию возникает сухость в ротовой полости. Эти признаки ярче выражены при стрессе или переутомлении.

Симптомы глоссалгий могут появляться периодически в ответственные моменты (публичное выступление, серьезный разговор). Интересно, что во время приема пищи проявления глоссалгии уменьшаются или вообще пропадают. Это может способствовать развитию булимии или увеличению веса больного.

Симптомы глоссалгий сильнее всего ощущаются на кончике и боковых зонах языка. Реже покалывание и жжение бывает на корне и спинке языка. При этом локализация боли меняется, не имея постоянного очага поражения. Иногда глоссалгии исчезают без лечения, но затем появляются в другом месте.

У большинства больных отсутствуют изменения ротовой полости и языка. Только у некоторых из них бывает отек языка, обложенность налетом, гипертрофические (увеличенные) отдельные сосочки языка. У пожилых больных при глоссалгии появляется варикозное расширение вен языка. В пораженных местах снижается болевая чувствительность, происходят дистрофические изменения слюнных желез, вызывающие уменьшение их секреции.

Диагностика

Глоссалгию необходимо дифференцировать от грибковых поражений слизистой оболочки полости рта – кандидоза и лептотрихоза. В клинической картине этих заболеваний много сходного: сухость полости рта, жжение, дискомфорт, нарушение вкуса. Помогает в постановке правильного диагноза микробиологический анализ соскоба с языка: при кандидозе и лептотрихозе высевается большое количество гриба кандида.

Истинную глоссалгию важно отличать от гальванического синдрома полости рта, который возникает при наличии ортопедических конструкций из разнородных металлов. Больных при этом беспокоит сильное жжение и металлический привкус.

Лечение

Если лечение глоссалгии не будет проводиться, то она может прогрессировать на протяжении месяцев и даже лет с периодическими периодами ремиссии, которые через некоторое время станут сменяться обострениями. Изредка глоссалгия приходит самостоятельно без дополнительного медицинского вмешательства.

Изначально после посещения пациентом врача требуется организация полной санации ротовой полости, включая протезирование и лечение нарушенного прикуса.

Болевые ощущения купируются посредством местных анестезирующих лекарственных средств.

В первую очередь понадобиться выяснить, чем была спровоцирована болезнь. Если она вызвана травмами в ротовой полости, то потребуется устранить изначальные причины травмы, то есть заменить протезы или пломбы зубов, отшлифовать заостренные края и т. д.

Если причиной развития глоссалгии стала ещё одна патология, то важно посетить соответствующего специалиста для её купирования.

При терапии глоссалгии часто используются различные кератопластические лекарственные средства, к примеру, масло шиповника, а также медикаменты, способствующие усилению выработки слюны при возникновении сильной сухости во рту.

В соответствии с клинической картиной патологии иногда в течение всего лечения могут реализовываться сеансы гипноза, психотерапии и физиотерапевтические процедуры, такие как электрофорез, электросон, ионофорез и другие.

Горящий язык (синдром горящего рта): причины и домашние средства

Заболевания
- Заболевания
  - Болезнь Альцгеймера и деменция
  - Тревога
  - Атопия
  - Астма0 Дерматит
  - Рак молочной железы
  - Рак
  - Сердечно-сосудистые заболевания
  - COVID-19
  - Диабет
  - Окружающая среда и устойчивое развитие
  - Exercise & Fitness
  - Eye Health
  - Headache & Migraine
  - Health Equity
  - HIV & AIDS
  - Human Biology
  - Leukemia
  - LGBTQIA+
  - Men’s Health
  - Mental Health
  - Multiple Sclerosis (MS)
  - Питание
  - Болезнь Паркинсона
  - Псориаз
  - Псориатический артрит
  - Сексуальное здоровье
  - Язвенный колит
  - Женское здоровье
Health Products
- Health Products
  - Nutrition & Fitness
  - Vitamins & Supplements
  - CBD
  - Sleep
  - Mental Health
  - At-Home Testing
  - Men’s Health
  - Women’s Health
Откройте для себя
- Новости
  - Последние новости
- Оригинальная серия
  - Медицинские мифы
  - Честное питание
  - Моими глазами
  - Новое нормальное здоровье
- Подкасты
  - Подходит ли кетогенная диета при аутоиммунных заболеваниях?
  - Может ли диета облегчить симптомы депрессии?
  - Основные исследования 2022 года
  - Как Виагра стала новым «инструментом» для молодых мужчин
  - Что заставляет рак груди возвращаться?
  - Как понять хроническую боль
Инструменты
- Общая медицина
  - Лекарства от A до Я
  - Health Hubs
- Инструменты здоровья
  - Кальцираторы ИМТ и диаграммы
  - Диаграмма артериального давления: диапазоны и руководство
  - Рак молочной железы: руководство по самообслуживанию
  - РАЗДЕ
  - Диабет 2 типа: регулирование уровня сахара в крови
  - Боль при анкилозирующем спондилите: правда или вымысел
Connect
- About Medical News Today
  - , кто мы являемся
  - Наш редакционный процесс
  - Целостность контента
  - Сознательный язык
- Информационные бюллетени Джейн Леонард. Обновлено 30 сентября 2022 г. Люди с этим заболеванием часто описывают ожог, как ощущение ожога горячим напитком. Существует несколько известных причин СГМ, но причина ее возникновения может быть неясна. Лечение будет зависеть от причины.
  По данным Американской академии оральной медицины (AAOM), примерно 2 процента людей в Соединенных Штатах страдают СГМ. Он может поражать следующие части рта:
  - язык
  - небо
  - внутреннюю часть щек
  - десны
  - губы
  В этой статье мы рассмотрим причины жжения языка и обсудить домашние средства и медикаментозное лечение СГМ.
  Некоторые люди с горящим языком могут обжечь рот горячим напитком или куском пищи, и в этом случае у них нет СГМ.
  Боль или дискомфорт от незначительного физического ожога могут сохраняться в течение нескольких часов и более, но обычно проходят без лечения.
  Причины BMS
  Считается, что истинный BMS является типом невропатической боли. Оно может быть первичным, что означает, что оно является следствием прямой причины, или вторичным, что означает, что причина является косвенной.
  По данным Информационного центра генетических и редких заболеваний, первичная форма СГМ возникает в результате повреждения нервов, контролирующих вкусовые и болевые ощущения.
  Вторичный ЗГМ может возникнуть из-за других заболеваний или лечения, включая:
  - аллергию на определенные продукты питания или стоматологические материалы
  - тревогу или депрессию
  - диабет
  - сухость во рту
  - гастроэзофагеальную рефлюксную болезнь
  - гипофункция щитовидной железы, называемая гипотиреозом
  - лекарства, такие как лекарства от высокого кровяного давления
  - ротовые инфекции
  - дефицит питательных веществ
  Другие вторичные причины могут включать привычки человека, такие как:
  - частое прикусывание кончика языка
  - употребление слишком большого количества кислых продуктов или напитков язык
  - злоупотребление жидкостью для полоскания рта или абразивными средствами гигиены полости рта
  - ношение плохо подогнанных зубных протезов
  Во многих случаях причина СГМ неясна.
  Симптомы СГМ, включая жжение языка, могут:
  - появляются внезапно или развиваются со временем
  - приходят и уходят или остаются постоянными
  - легкие, средние или тяжелые
  - улучшаются при приеме пищи или питья :
    - губы
    - десны
    - горло
    - нёбо
    - внутренняя часть щек
    Также возможны симптомы, затрагивающие всю полость рта.
    Общие симптомы СГМ включают:
    - ощущение жжения во рту
    - горький или металлический привкус
    - сухость во рту
    - затрудненное глотание
    - повышенная жажда

Почему во время еды нельзя пить: Кому нельзя пить воду во время еды, объяснила диетолог: 14 октября 2022, 14:49

Posted on 29.06.202331.03.2023 by admin Leave a Comment

Можно ли запивать еду водой, чаем — 4 марта 2023

Все новости

«Волдырь не прокалывать, тогда не будет шрама»: в Волгограде врачи научились удалять родинки жидким азотом

«Движения никакого, помощи — тоже»: волгоградцы стали заложниками заснеженной трассы «Дон»

Выпуск машин Lada приостановят в конце мая — перебои с поставками запчастей: новости СВО за 30 марта

Пап, а ты ко мне на день рождения приедешь? В Волгограде передали родным погибших на Украине ордена Мужества

Путин подписал указ о весеннем призыве в армию

Под Волгоградом простятся с погибшим на Украине мобилизованным работником автобусного завода

Его же сдали прошлой осенью: в Волгограде разрушается открытый на День города амфитеатр

«Он стал ловушкой для машин»: волгоградцы требуют отремонтировать мост через Волго-Донской судоходный канал

Бренды не помогут: стилист Александр Рогов назвал 5 простых правил, как выглядеть дорого при скромном бюджете

В центре Волгограда начали снос легендарного бассейна-Морятника

Волгоградцы попросили генерала Бастрыкина спасти от уничтожения Лысую гору

«Я сгенерировал диплом за 10 дней»: как психолог окончил вуз при помощи нейросети. И что было после?

«Пенсия — 9 тысяч, а надо же еще и поесть что-то»: как живет последний уличный диспетчер-«кукушка», которому водители платят из жалости

А вы умнее Эйнштейна и Хокинга? 10 сложных вопросов из элитного теста для эрудитов

Суд арестовал американского журналиста, задержанного в Екатеринбурге по делу о шпионаже

Категория Г: что означают буквы на пачках пельменей и на что обратить внимание при выборе — разбираем маркировку и состав

«Надышалась перед смертью»: всё, что известно о жестоком убийстве в Москве репетитора из Волгограда

В Кремле прокомментировали идею о сокращенной рабочей неделе

Чиновникам Волгограда приказали запустить троллейбусный маршрут до Волжского

В Волгограде общественники потребовали проверить законность строительства перголы на набережной

«Дикая история». В центре старинного русского «города-музея» экс-депутат снес дом XIX века и построил себе коттедж

В Волгограде передали ордена Мужества семьям погибших в спецоперации на Украине

Под Волгоградом похоронили амнистированного в честь юбилея Победы участника спецоперации на Украине

В Волгограде под окнами высотки найдено тело погибшей школьницы

Отправят ли призывников на службу в новые субъекты РФ? Ответ Госдумы

Платеж на СВО включат в квитанции ЖКХ? Скандал в элитном жилом комплексе в центре Волгограда

«Этот контент зачастую «заразный»». Владелец известного обувного бренда — об экономике блогеров, налогах и уголовных делах

Под Волгоградом прощаются с погибшим на Украине мобилизованным

ФСБ задержала американского журналиста в Екатеринбурге. Его подозревают в шпионаже

Последние из настоящих: изучаем цены на докризисные иномарки, которые распродают автодилеры

«Ты больше не придешь»: под Волгоградом похоронили погибшего на Украине мобилизованного рабочего

«Был начальником. Сейчас вот семена фасую». Репортаж из колонии, где сидят виновники тяжелых ДТП

В Волгограде потратят миллионы на защиту светофоров от хакеров

Еще ОДНо повышение: россиянам пересчитали свет и отопление в подъездах — насколько вырастут счета?

Сначала душил, потом добил ножом: парень молодой учительницы из Волгограда сознался в зверской расправе над ней

«Выдернули вилку из розетки»: многодетная мама забрала у детей гаджеты на месяц — результат ее поразил

Был уже в 100 километрах от Москвы: задержан подозреваемый в убийстве учительницы из Волгограда

Так велел генерал: в столице задержали врача-гинеколога из Волгограда, высадившего ребенка из скорой

«От пыли дышать было нечем»: в Волгограде реставраторы спасают диорамы музея-заповедника «Сталинградская битва»

Все новости

Как правильно пить воду — до или после еды? А может, и до, и после? Или лучше чай? Мы задали эти вопросы врачам

org/Person»>Иллюстрация: Юрий Орлов / Городские порталы

Сегодня в рубрике «Медликбез» наши новосибирские коллеги из NGS.RU спросили у врачей, не вредно ли после еды пить воду? А что насчет чая, кофе или алкоголя? Подробности — в материале.

Гастроэнтеролог, диетолог центра семейной медицины «Здравица» Ирина Федорченко уверена, что здоровым людям можно запивать еду, а также можно пить и до, и после еды:

— Лучше, если это будет вода или чай, другие напитки без добавленного сахара, не сильно горячие или холодные, без газа. Нужно хорошо пережевывать пищу, чтоб она была достаточно смочена слюной.

Врач-гастроэнтеролог лаборатории «Гемотест» Екатерина Кашух тоже считает, что во время и после еды можно пить воду, кофе и чай. По ее мнению, это не приведет к разбавлению пищеварительных соков и не станет препятствием для переваривания пищи.

— Здоровая поджелудочная железа всегда вырабатывает достаточно пищеварительных соков. Употребление умеренного количества воды в процессе еды и по окончании ее приема, наоборот, поможет расщепить поступающие продукты и поспособствует усвоению питательных веществ. Вода улучшает пищеварение, что особенно актуально в зимние месяцы, когда многие склонны переедать, — замечает Екатерина Кашух.

Но, по ее словам, следует учитывать, что кофе и алкоголь приводят к обезвоживанию организма, поэтому на каждую порцию этих напитков необходимо выпивать аналогичный объем воды. При этом рекомендуется отдать предпочтение обычной негазированной воде, а от сладких напитков отказаться — это источники лишнего сахара.

— Не забывайте о достаточном потреблении жидкости в холодное время года. Это поможет согреться, предотвратить обветривание кожи и избежать сухости слизистой носа, из-за которой снижается сопротивляемость организма респираторным инфекциям, — добавляет Екатерина Кашух.

Терапевт Светлана Трунько говорит, что можно выпить не более 200 миллилитров за один прием

org/Person»>Фото: Дарья Селенская / Городские порталы

Врач-терапевт многопрофильного медицинского центра «Инвитро» Светлана Трунько замечает, что часто можно слышать слова о том, что запивать еду водой нельзя, потому что она снижает кислотность в желудке и нарушает пищеварение. Она отмечает, что пища переваривается в желудке около 4 часов, а вода в нем почти не задерживается и продвигается дальше в кишечник:

— Попадая в желудок, еда точно так же, как и простая вода, снижает кислотность, но в ответ на это железистые клетки желудка продолжают вырабатывать соляную кислоту до тех пор, пока уровень pH не достигнет нужного значения. Пить во время еды можно. Также существует мнение, что пищевой комок, проходя по пищеводу, должен быть достаточно влажным, чтобы не травмировать слизистую. При этом предпочтение лучше отдавать обычной негазированной воде.

Она согласна с мнением коллег о том, что в газировке, соках много сахара, а между водой, чаем или кофе большой разницы не будет.

— Однако два последних напитка у некоторых могут вызывать изжогу и метеоризм. Но небольшая оговорка в этой теме всё же есть: во время еды нельзя пить очень много — в таком случае желудок переполняется водой, нарушается ферментизация. Объем употребленной воды — не более 200 миллилитров за один прием, — резюмирует Светлана Трунько.

Вврачи рассказали, какими напитками можно заменить кофе, — полезные советы.

Объясняем, почему подагру называют болезнью богатых людей, откуда она берется и как понизить уровень мочевой кислоты.

Эксперты рассказали, существует ли на самом деле метеозависимость и что поможет.

По теме

21 ноября 2022, 18:00
Худший выбор: почему в самолете нельзя пить томатный сок — один медицинский факт
30 декабря 2022, 13:00
Опять в зюзю. Как спасти себя от похмелья на новогодние праздники
08 марта 2023, 12:00
Врачи рассказали, кому противопоказан кефир и почему он не помогает похудеть
26 января 2023, 18:00
Просто добавь щепотку: 9 специй, которые заставят вас худеть — они сожгут калории с невероятной скоростью
01 января 2023, 09:00
Жирненькая моя. Почему опасно есть и пить все новогодние праздники и как этого избежать

Мария Тищенко

Обозреватель

ВодаВрачиЕдаЧай

ЛАЙК2
СМЕХ0
УДИВЛЕНИЕ0
ГНЕВ0
ПЕЧАЛЬ0

Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter

КОММЕНТАРИИ3

Читать все комментарии

Гость

Войти

Новости СМИ2

Миф: во время еды нельзя пить

Действительно ли стакан воды может навредить пищеварению или это всего лишь миф? The Challenger разбирается в вопросе вместе с кандидатом медицинских наук, диетологом, врачом клиники GMS Натальей Поленовой.

Как на самом деле работает пищеварение

Пищеварение начинается с момента, когда еда попадает в рот, там она перемешивается и смягчается в процессе пережёвывания и при помощи ферментов слюны. Пищеварение продолжается в желудке под действием желудочного сока, далее частично переваренная пища попадает в тонкую кишку, где подвергается действию жёлчных кислот и пищеварительных ферментов. Именно на этом этапе усваивается около 75% питательных элементов. Затем всё, что не усвоилось, попадает в толстый кишечник и выводится из организма. Весь процесс пищеварения — от пережёвывания до выведения — занимает от 24 до 72 часов.

Почему вода никак не может помешать пищеварению

Мнение о том, что вода может плохо повлиять на процесс пищеварения, ошибочно по нескольким причинам:

Жидкость всасывается в желудке, и происходит это довольно быстро — в течение 15–20 минут, а значит, и возможный эффект разбавления желудочного сока будет кратковременным.
В норме организм отвечает на приём пищи выработкой желудочного сока в том объёме, который необходим, чтобы её переварить.
Пищеварительные ферменты воздействуют только на пищу — вне зависимости от того, есть ли в желудке вода.
И наконец, пища (особенно овощи и фрукты) и даже желудочный сок содержат воду, так что её присутствие в желудке естественно и не противоречит физиологии.

Наталья Поленова

к. м. н., кардиолог, терапевт, семейный врач, диетолог-нутрициолог клиники GMS

— Противники запивания пищи ссылаются на то, что напитки влияют на слюноотделение (некоторые напитки могут этот процесс затормаживать). Но в результате проведённых недавно исследований учёным не удалось доказать, что качество пищеварения зависит от объёма вырабатываемой слюны.

А ещё пищеварительная система человека способна подстраиваться под консистенцию потребляемой пищи. И значит, мнение о том, что вода разбавляет желудочный сок и нарушает процесс пищеварения, не более чем миф.

Проведённые исследования показывают, что питьё во время еды никак не влияет на скорость переваривания пищи и что желудку требуется примерно одинаковое время на переваривание жидкой пищи, например смузи, или тех же ингредиентов (фруктов), но употреблённых в твёрдом виде и запитых водой.

Полезна ли вода для пищеварения

На самом деле питьё во время еды может даже помочь пищеварению — по крайней мере, на стадии пережёвывания и глотания: жидкость смягчит пищу и продвинет её дальше по пищеводу.

Наталья Поленова

к. м. н., кардиолог, терапевт, семейный врач, диетолог-нутрициолог клиники GMS

— Вода в принципе очень полезна для организма. Она способствует расщеплению пищи и помогает усвоению содержащихся в ней питательных веществ. Кроме того, вода способствует размягчению стула, что является хорошей профилактикой запоров.

Так нужно ли пить воду

Стакан воды до еды даст временное (помните, вода всасывается в течение 15–20 минут?) чувство насыщения, так как выпитая жидкость займёт место в желудке. Хорошо это или плохо — зависит от ваших целей. Те, кто выпивает 1,5-2 стакана жидкости перед приёмом пищи, как правило, съедают меньше. Этот вариант подходит для тех, кто планирует сбросить вес. Если ваша задача — набор мышечной массы и вы планируете съесть калорийный ужин, до употребления пищи не переусердствуйте с водой. Но в целом вы можете пить столько жидкости, сколько вам хочется — вода не навредит процессу пищеварения.

Наталья Поленова

к. м. н., кардиолог, терапевт, семейный врач, диетолог-нутрициолог клиники GMS

— Кроме того, употребление небольшого количества жидкости перед едой может служить профилактикой такого опасного состояния пожилых людей, как постпрандиальная гипотензия (резкое падение артериального давления после приёма пищи). Так что когда приедете в гости к бабушке, не поленитесь налить для неё стакан воды.

Что в итоге

Употребление воды во время и после еды не вредно, а употребление 1-2 стаканов воды перед приёмом пищи может быть даже полезно в том случае, если вы хотите есть меньше и избавиться от лишнего веса.

Подпишись на The Challenger!

5 причин, почему пить воду во время еды вредно для вас

Вероятно, один из самых распространенных предметов, которые вы видите каждый день, — это высокий стакан с водой рядом с вашей тарелкой с едой. Хотя некоторые люди считают, что стакан воды, особенно холодной воды, необходимо выпивать во время еды, эта привычка может нанести серьезный вред вашему здоровью. Вот шесть причин, по которым вам следует избегать употребления воды во время еды:

Разбавляет желудочный сок: Ваш желудок содержит пищеварительные кислоты, которые помогают пищеварению и расщеплению пищи. Помимо этого, эти соки также несут ответственность за уничтожение любых инфекционных агентов, которые могут попасть в организм вместе с пищей. Также известные как «пищеварительный огонь» (согласно аюрведическим текстам), эти пищеварительные ферменты необходимы для нашего общего благополучия, поскольку они также позволяют желудку сокращаться и измельчать пищу, которую мы едим. Когда этот огонь разбавляется водой, он не только притупляет всю систему, но может вызвать у некоторых людей спазмы кишечной стенки. Этот застой всего пищеварительного процесса позволяет пище дольше оставаться в желудке и замедляет процесс прохождения переваренной пищи в тонкую кишку для всасывания питательных веществ. В заявлении TOI Шонали Сабхервал, консультант по макробиотике, говорится: «Наши желудки умеют знать, когда вы будете есть, и немедленно начинают выделять пищеварительные соки». Если вы одновременно начинаете пить воду, то на самом деле вы разбавляете пищеварительные соки, выделяемые для переваривания пищи, тем самым препятствуя их расщеплению».

Уменьшает количество слюны: Ваша слюна — первый шаг к пищеварению. Он не только содержит ферменты, которые помогают расщеплять пищу, но также помогает стимулировать желудок к высвобождению пищеварительных ферментов и готовится к процессу пищеварения. Когда вы пьете воду во время еды, ваша слюна разжижается. Это не только посылает более слабые сигналы в желудок, но и останавливает расщепление пищи во рту, что значительно затрудняет пищеварение.

Вызывает кислотность: Если вы страдаете от постоянных приступов кислотности, возможно, виновата эта привычка. Поскольку питьевая вода разбавляет пищеварительную систему, это приводит к цепной реакции побочных эффектов. По мнению Шонали Сабервал, желудок продолжает поглощать воду до тех пор, пока не насытится, после чего эта вода начинает разбавлять желудочный сок; сделать смесь намного гуще, чем обычно. Это приводит к тому, что выделяется меньше пищеварительных ферментов, в результате чего непереваренная пища попадает в вашу систему, вызывая кислотный рефлюкс и изжогу.

Увеличивает количество инсулина в организме: По словам Шонали Сабервал, употребление воды во время еды также может привести к скачку уровня инсулина, как и продукты с высоким гликемическим индексом. Это связано с тем, что, когда ваше тело не в состоянии переваривать пищу достаточно хорошо, оно склонно преобразовывать часть этой пищи, наполненную глюкозой, в жир и накапливать его. Затем этот процесс требует всплеска инсулина в организме, повышая общий уровень сахара в крови.

Заставляет вас прибавлять в весе: Другим распространенным побочным эффектом употребления воды во время еды является тот факт, что вы склонны прибавлять в весе. Как объяснялось ранее, происходит всплеск уровня инсулина, и пища расщепляется, образуя жир, который откладывается. Кроме того, в Аюрведе считается, что слабый пищеварительный огонь является одной из ведущих причин ожирения. Это не только приводит к дисбалансу между 90 023 элементами ваты, капхи и 90 024 питты в теле, но также приводит к нарушению работы вашего тела.

Хотя такая практика вредна для здоровья, есть несколько способов преодолеть потребность пить воду во время еды. Вот несколько советов:

Ешьте меньше соли. Поскольку соль представляет собой соединение, которое вызывает жажду, лучше уменьшить потребление этой приправы.
Не проглатывать пищу, хорошо пережевывать. Пережевывание пищи имеет ряд преимуществ для здоровья, и одним из них является тот факт, что ваша слюна помогает ускорить процесс пищеварения. Кроме того, хорошо пережеванная пища легче расщепляется и усваивается, позволяя вашей пищеварительной системе хорошо выполнять свою работу. Помимо всего этого, одним большим преимуществом этой практики является тот факт, что, когда вы жуете, количество вырабатываемой слюны увеличивается, подавляя желание пить воду.
Пейте воду за 30 минут до еды. По словам доктора Гаутхамана, генерального директора центров аюрведы и йоги rVita , в идеале человеку следует пить воду комнатной температуры перед едой, если он хочет похудеть и иметь здоровый обмен веществ. Эта практика также побеждает желание пить воду во время еды.

Вы также можете прочитать:

8 естественных советов, как победить неприятный запах изо рта
10 причин неприятного запаха изо рта, о которых вы не знали
Победи десять монстров с неприятным запахом изо рта!

Дополнительные статьи о мудрости Дези см. в разделе Мудрость Дези . Следуйте за нами на Facebook и Twitter для всех последних обновлений! Чтобы получать ежедневные бесплатные советы по здоровью, подпишитесь на нашу рассылку . А чтобы присоединиться к обсуждениям на темы здоровья по вашему выбору, посетите наш форум .

Total Wellness теперь на расстоянии одного клика.

Подпишитесь на нас по телефону

питьевых жидкостей или воды во время еды: хорошо или плохо?

Важность обезвоживания невозможно переоценить, и речь идет не только о питьевой воде. Однако с таким количеством противоречивых сообщений о том, стоит ли пить воду во время еды, что же делать?

Если вы следуете традиционным аюрведическим практикам и не пьете во время еды, рискуете ли вы своим здоровьем? Или сколько жидкости следует выпивать во время еды?

Умеренное употребление жидкости во время еды может помочь пищеварению и уменьшить изжогу и вздутие живота, но неправильное употребление может также привести к кислотному рефлюксу, диарее или запору.

В этой статье вы узнаете, как правильно пить воду во время еды и как это может положительно повлиять на ваше пищеварение, не мешая получению удовольствия от еды.

5 причин, почему нельзя пить во время еды?

Вода и другие жидкости могут разбавлять пищеварительные соки, затрудняя переваривание пищи в организме. Употребление алкоголя во время еды также может привести к ухудшению жевательных привычек; выпивая стакан воды во время еды, вы замедляетесь, что повышает вероятность того, что вы проглотите пищу целиком. Если вы хотите что-нибудь выпить, лучше ограничить себя водой между приемами пищи.

В аюрведических текстах говорится, что воду следует употреблять только три раза в день — на восходе, в полдень и на закате — и этому есть научные причины. В аюрведических текстах говорится, что мы должны избегать пить жидкости на ночь, потому что это нарушает наши циклы сна, мешая дыханию; в западной медицине эксперты советуют избегать напитков перед сном, потому что жидкость возле легких мешает дыханию. Вывод ясен: Ваше внимание во время еды должно быть сосредоточено на пищеварении, а не на обезвоживании .

1) Разжижает желудочный сок

Употребление жидкости во время еды разжижает желудочный сок, что снижает его пищеварительную эффективность. В результате пища остается в желудке дольше, чем должна, что приводит к проблемам с пищеварением и вздутию живота. Кроме того, вода разбавляет соляную кислоту в желудке, что замедляет пищеварение и может препятствовать правильному усвоению питательных веществ.

2) Уменьшает количество слюны

Слюна является важным компонентом пищеварения, помогая расщеплять и размягчать пищу. Но когда вы выпиваете стакан воды во время еды, это снижает выработку слюны, снижая ее эффективность. Кроме того, питьевая вода приводит к тому, что воздух задерживается в желудке, создавая дискомфорт.

3) Вызывает кислотность

Употребление жидкости во время еды может повысить кислотность в желудке и во рту. Это также заставляет вас заглатывать лишний воздух, из-за чего вы чаще срыгиваете или пукаете. Это отвлечет вас от еды, и вам будет труднее наслаждаться ею. В некоторых аюрведических текстах говорится, что употребление воды во время еды вредно для пищеварения и способствует увеличению веса; если мы пьем достаточно воды между приемами пищи, наш организм в любом случае должен быть хорошо гидратирован для оптимального пищеварения.

Употребление слишком большого количества воды во время еды может нарушить пищеварение. Он может разбавлять желудочные кислоты, что помогает расщеплять пищу и правильно ее переваривать.

4) Увеличивает количество инсулина в организме

Инсулин — это гормон, отвечающий за регулирование уровня сахара в крови и накопление жира. Употребление жидкости во время еды может повысить уровень инсулина, что может привести к набору веса. Это относится не только к простой воде; если вы пьете сок или газированные напитки во время еды, это также повлияет на количество инсулина, вырабатываемого вашим организмом.

5) Заставляет вас прибавлять в весе

Исследование, проведенное в 2005 году в Американском журнале клинического питания, показало, что употребление жидкостей во время еды, таких как вода, вино, сок и суп, действительно может способствовать увеличению веса с течением времени.

Согласно Аюрведе, вода во время еды особенно проблематична, потому что она ослабляет пищеварительный огонь (называемый джатарагни) и еще больше усугубляет питта-дошу. В аюрведических текстах говорится, что воду нельзя пить во время еды, если только человек не продержался без еды по крайней мере шесть часов (и два часа для молока).

Кроме того, между приемами пищи нельзя пить ничего холодного или горячего; рекомендуются только жидкости комнатной температуры. Холодные напитки, как правило, усугубляют Вата-дошу, в то время как горячие напитки увеличивают Капха-дошу, обе из которых уже усилены стрессом!

Дополнительная информация:

Сколько воды вы на самом деле должны выпивать каждый день?
Похудею ли я, если буду пить больше воды?
Утренняя водная терапия для очищения организма в домашних условиях

Когда можно пить во время еды?

Если у вас расстройство желудка или вы хотите сделать перерыв в еде, выпейте немного воды. Исследования показывают, что употребление небольшого количества воды во время еды вряд ли замедлит пищеварение. Однако употребление слишком большого количества воды может привести к меньшему голоду и перееданию в дальнейшем.

Аюрведические традиции рекомендуют не пить во время еды и ждать не менее 1 часа до и после еды, чтобы убедиться, что пищеварение началось. Это дает вашему желудку время, чтобы послать сигналы в ваш мозг, сообщая ему, что ваш желудок полон и больше не нуждается в еде.

Безопасно ли пить воду сразу после употребления фруктов?

Большинство людей считают, что когда они едят фрукты, они могут пить воду через равные промежутки времени. Но это неправда, что употребление воды сразу после употребления фруктов усугубляет расстройство желудка из-за изменения уровня PH в желудке.

Заключение

Итак, согласно аюрведической философии, мы не должны пить жидкости ни до, ни после, ни во время еды. Мы должны дать нашему телу как можно больше времени для пищеварения, ограничивая ненужное потребление, чтобы способствовать здоровому обмену веществ.

Чем вич от спида отличаются: Плохи дела: мы не можем найти эту страницу!

Posted on 29.06.202307.04.2023 by admin Leave a Comment

Чем отличается ВИЧ от СПИДа — Разница между ВИЧ и СПИД простыми словами

03.07.2019

Если говорить очень кратко об отличиях ВИЧ-инфекции и СПИДа, то ВИЧ — это «возбудитель», а СПИД — это болезнь, к которой приводит его развитие. Сразу заразиться СПИДом нельзя — это иммунодефицитное состояние начинается с заражения человека вирусом иммунодефицита человека. Также важно отметить, что ВИЧ-инфекция не всегда приводит к СПИДу.

Процесс развития болезни

После того как вирус попал в организм человека, он начинает размножаться в клетках, которые имеют определенные рецепторы. Преимущественно это клетки иммунной системы — Т-лимфоциты, макрофаги, клетки Лангерганса, клетки микроглии. Больше всего от воздействия ВИЧ страдают именно Т-лимфоциты, так называемые СD4-клетки, или Т-хелперы.

В результате размножения вируса внутри этих клеток они разрушаются, постепенно их число уменьшается. У здорового человека содержание CD4 Т-лимфоцитов в 1 микролитре крови составляет от 600 до 1500 клеток. У ВИЧ-позитивного пациента их количество может снижаться и до 300 клеток, и до 100, и даже до 0. Коварство ВИЧ-инфекции в том, что длительное время она может протекать без симптомов даже при существенном снижении количества СD4-лимфоцитов.

Однако такое воздействие ВИЧ не проходит бесследно: постепенно и медленно (обычно в течение нескольких лет) работа иммунной системы нарушается. В первую очередь это относится к клеточному звену иммунитета.

Снижение иммунитета приводит к тому, что организм становится более уязвим по отношению к инфекциям и опухолям. С прогрессированием иммунодефицита чаще развиваются сначала бактериальные и вирусные инфекции, особенно затрагивающие кожу и слизистые. Также может наблюдаться рецидивирующее грибковое поражение кожи и слизистых (кандидоз, или «молочница»). Затем такие пациенты начинают страдать от поражения внутренних органов также различными видами бактерий, вирусов, грибков.

Простыми словами, ВИЧ — причина ухудшения иммунитета, СПИД — группа заболеваний, развившихся из-за ВИЧ, и часто протекающих параллельно, что способствует быстрому угнетению здоровья человека.

Когда развивается СПИД

В случае глубокого нарушения иммунной защиты (наиболее часто при уровне СD4-клеток менее 200 в микролитре) развивается выраженный иммунодефицит, у пациента возникают такие тяжелые инфекции, как:

Токсоплазмоз;
Пневмоцистная пневмония;
ЦМВ-инфекция;
Генерализованный туберкулез;
МАК-инфекция;
Внелегочная криптококковая инфекция.

Все эти заболевания практически не встречаются у людей с нормальным иммунным ответом. Именно они формируют понятие СПИД и называются СПИД-индикаторными.

Также СПИД-индикаторными заболеваниями являются некоторые разновидности опухолей. К ним относятся:

Первичная лимфома головного мозга;
Лимфома Беркитта;
Саркома Капоши с поражением внутренних органов;
Инвазивный рак шейки матки.

Развитие этих заболеваний также опосредованно связано с инфицированием различными вирусами. Например, наличие в организме вируса Эпштейн-Барр (ВЭБ) увеличивает риск лимфомы головного мозга. Саркома Капоши развивается на фоне инфицирования вирусом герпеса 8 типа. Предрасполагающим к раку шейки матки является инфицирование определенными (онкогенными) генотипами вируса папилломы человека (ВПЧ). А снижение иммунной защиты от онкогенных вирусов еще больше повышает риски развития опухолей и может приводить к развитию СПИДа.

Таким образом, СПИД (синдром приобретенного иммунодефицита) отличается от ВИЧ-инфекции тем, что это продвинутая стадия ВИЧ-инфекции, возникающая при отсутствии адекватной терапии заболевания. Это частный случай ВИЧ-инфекции. Стадия СПИДа характеризуется существенным снижением иммунного ответа и развитием необычных и тяжелых инфекционных и опухолевых процессов в организме.

ВИЧ-инфекция не всегда развивается в СПИД

Стоит помнить о том, что далеко не любая ВИЧ-инфекция переходит в стадию СПИДа. При своевременно начатом лечении этого можно избежать. Раньше терапию ВИЧ-инфекции (АРТ, антиретровирусную терапию) назначали пациентам с уже сниженным иммунитетом или очень высокой вирусной нагрузкой, то есть нередко лечение начинали уже на стадии СПИД. Исторически показатели СD4-лимфоцитов, при которых рекомендовалось назначение АРТ, постепенно становились все выше.

Согласно же самым современным международным рекомендациям, ВИЧ-инфекцию необходимо начинать лечить уже при ее выявлении, независимо от количества СD4-лимфоцитов и цифр вирусной нагрузки. Это помогает не только предотвратить прогрессирование ВИЧ-инфекции до СПИДа, но и быстрее достичь повышения количества СD4 до нормальных цифр и не допустить постоянной нагрузки на иммунную систему.

Такая хроническая гиперактивация иммунитета может приводить не только к его истощению, но и большей частоте аутоиммунных, сердечно-сосудистых и других заболеваний, на первый взгляд никак не связанных с ВИЧ и СПИД.

Резюмируя все вышесказанное, пациент со СПИДом – это ВИЧ-инфицированный пациент с глубоким иммунодефицитом, и выраженными проявлениями снижения иммунитета; пациент, который страдает тяжелыми инфекционными или опухолевыми заболеваниями.

Пациент с ВИЧ-инфекцией — человек, в организме которого присутствует вирус. Такой пациент может не иметь никаких проявлений болезни, но для поддержания здоровья и иммунитета на должном уровне ему необходимо ежедневно принимать специальные препараты.

На современном этапе знаний о ВИЧ-инфекции ее вполне можно отнести к хроническим заболеваниям, таким как сахарный диабет или артериальная гипертония, которые при должном наблюдении и терапии не оказывают влияния на среднюю продолжительность жизни человека.

Разница между ВИЧ-положительным статусом и СПИДом существенна с точки зрения состояния здоровья пациента. Исходя из различий подбирается и возможная терапия. От степени развития вируса иммунодефицита зависит, будет ли поставлен диагноз «СПИД», а от тяжести протекания СПИДа — перспективы пациента на сохранение качества и продолжительности жизни.

Автор:
Врач-инфекционист Дегтярева Светлана Юрьевна

Медицинский редактор:
Руководитель Университетской клиники, к.м.н.
Врач-инфекционист Коннов Данила Сергеевич

Возврат к списку

ВИЧ и СПИД: в чем отличия?

Более половины всех ВИЧ-инфицированных в мире – молодежь в возрасте от 15 до 25 лет. Каждую минуту шесть молодых людей на планете заражаются ВИЧ-ИНФЕКЦИЕЙ.

С – синдром

П – приобретенного

И – иммунно

Д – дефицита

В – вирус

И – иммунодефицита

Ч – человека

СПИД – конечная стадия ВИЧ-инфекции. С момента заражения ВИЧ до развития СПИДа может пройти в среднем от 7 до 15 лет, это зависит от образа жизни, состояния здоровья, питания, качества окружающей среды и других факторов.

ВИЧ поражает различные клетки тела человека, в первую очередь – иммунную систему. Пока ВИЧ не перешел в стадию СПИДа, инфицированный человек может чувствовать себя хорошо, выглядеть здоровым и даже не подозревать, что заражен и является при этом вирусоносителем.

ВИЧ передается только через определенные жидкости организма:

кровь, сперму, грудное молоко, вагинальный секрет.

ЧТО ТАКОЕ ПЕРИОД «ОКНА»?

В ответ на проникновение ВИЧ в крови начинают вырабатываться антитела к этому вирусу. Для этого организму нужно от 2 недель до 3 месяцев. Очень редко этот период длиться 6 месяцев. В период «окна», когда вирус уже есть, а антител еще нет, тест на антитела к ВИЧ будет отрицательным. Всегда нужен повторный анализ крови через 3-6 месяцев. В период «окна» инфицированный человек уже может передавать ВИЧ другим людям.

У ВИЧ есть 3 способа попасть в организм:

1. Через кровь

— пользуясь чужим шприцем и иглами

— при использовании нестерильных медицинских инструментов, инструментов для татуажа

— при переливании крови, ее компонентов или при пересадке органов

— при совместном ВИЧ-инфицированным использовании средств личной гигиены (зубных щеток, бритв, маникюрных принадлежностей)

2. От матери к ребенку

— во время беременности

— во время родов

— при кормлении грудью

3. Половым путем

— при незащищенных сексуальных контактах (без презерватива)

Риску заболеть, подвержены многие,

только не все осознают это

Чтобы ВИЧ не стал твоей личной неразрешимой проблемой:

♥ Избегайте случайных половых связей, а также половых контактов с наркоманами и лицами, ведущими беспорядочную половую жизнь.

♥ Чем больше Вы имеете половых партнеров, тем больше риск заражения ВИЧ. Применение презервативов уменьшает риск заражения.

♥ Всегда пользуйтесь одноразовыми или стерильными инструментами при процедурах, связанных с проникновением в организм.

♥ Используйте только свои предметы личной гигиены.

♥ При любых возникших у Вас подозрениях и вопросах обращайтесь к специалистам центра «Анти-СПИД» по адресу: Геологическая, 18

♥ Важно помнить, что от Вашего поведения зависит Ваше здоровье и жизнь.

Весь мир знает…

Современный человек владеет информацией. Ведь он живет в реальном мире – мире, где есть ВИЧ и СПИД.

А ты? Ты современный человек?

Узнай больше – защитите себя от ВИЧ!

Телефон доверия по вопросам ВИЧ/СПИД в Сургуте 25-08-11

(Сургутский центр Анти-СПИД)

Что такое ВИЧ и СПИД?

Материал с: HIV. gov • Обновлено: 13 января 2023 г. • 4 мин. чтения

Темы

900?

ВИЧ ( вирус иммунодефицита человека ) — это вирус, который атакует клетки, помогающие организму бороться с инфекцией, делая человека более уязвимым для других инфекций и болезней. Он распространяется при контакте с некоторыми биологическими жидкостями человека с ВИЧ, чаще всего во время незащищенного секса (секс без презерватива или лекарств от ВИЧ для профилактики или лечения ВИЧ) или при совместном использовании инструментов для инъекций наркотиков.

При отсутствии лечения ВИЧ может привести к заболеванию СПИДом ( синдром приобретенного иммунодефицита ).

Человеческий организм не может избавиться от ВИЧ, и не существует эффективного лекарства от ВИЧ. Таким образом, если у вас есть ВИЧ, он у вас на всю жизнь.
Однако, к счастью, доступно эффективное лечение с помощью лекарств от ВИЧ (называемое антиретровирусной терапией или АРТ). Если принимать его по назначению, лекарство от ВИЧ может снизить количество ВИЧ в крови (также называемое вирусной нагрузкой) до очень низкого уровня. Это называется подавлением вируса. Если вирусная нагрузка человека настолько низка, что стандартная лаборатория не может ее обнаружить, это называется неопределяемой вирусной нагрузкой. Люди с ВИЧ, принимающие лекарства от ВИЧ в соответствии с предписаниями и получающие и сохраняющие неопределяемую вирусную нагрузку, могут прожить долгую и здоровую жизнь и не будут передавать ВИЧ своим ВИЧ-отрицательным партнерам половым путем .

Кроме того, существуют эффективные методы предотвращения заражения ВИЧ в результате секса или употребления наркотиков, в том числе доконтактная профилактика (ДКП), лекарства, которые люди, подверженные риску заражения ВИЧ, принимают для предотвращения заражения ВИЧ в результате секса или употребления инъекционных наркотиков, а также постконтактная профилактика. профилактика (ПКП), лекарство от ВИЧ, принимаемое в течение 72 часов после возможного контакта, чтобы предотвратить распространение вируса. Узнайте о других способах предотвращения заражения или передачи ВИЧ.

Что такое СПИД?

СПИД — это поздняя стадия ВИЧ-инфекции, которая возникает, когда иммунная система организма сильно повреждена из-за вируса.

В США у большинства людей с ВИЧ не развивается СПИД, потому что прием лекарств от ВИЧ в соответствии с предписаниями останавливает прогрессирование заболевания.

Считается, что ВИЧ-инфицированный человек перешел в стадию СПИДа, когда:

число его клеток CD4 падает ниже 200 клеток на кубический миллиметр крови (200 клеток/мм3). (У человека со здоровой иммунной системой количество CD4 составляет от 500 до 1600 клеток/мм3.) ИЛИ
у них развивается одна или несколько оппортунистических инфекций независимо от числа CD4.

Без лекарств от ВИЧ люди со СПИДом обычно живут около 3 лет. Если у кого-то возникает опасное оппортунистическое заболевание, ожидаемая продолжительность жизни без лечения падает примерно до 1 года. Лекарства от ВИЧ все еще могут помочь людям на этой стадии ВИЧ-инфекции и даже могут спасти жизнь. Но люди, которые начинают принимать лекарства от ВИЧ вскоре после того, как заразятся ВИЧ, получают больше пользы — вот почему тестирование на ВИЧ так важно.

Как узнать, есть ли у меня ВИЧ?

Единственный способ узнать наверняка, есть ли у вас ВИЧ, – пройти тестирование . Тестирование относительно простое. Вы можете попросить своего поставщика медицинских услуг провести тест на ВИЧ. Их также предлагают многие медицинские клиники, программы по борьбе с наркозависимостью, общественные центры здоровья и больницы. Если у вас положительный результат теста, вас могут направить в службу помощи при ВИЧ, чтобы начать лечение как можно скорее. Если у вас отрицательный результат, у вас есть информация, необходимая для принятия мер по предотвращению заражения ВИЧ в будущем.

Чтобы найти ближайший к вам пункт тестирования на ВИЧ, воспользуйтесь локатором услуг для ВИЧ-инфицированных.

Также возможно самотестирование на ВИЧ. Самотестирование позволяет людям пройти тест на ВИЧ и узнать результат у себя дома или в другом частном месте. С самотестированием на ВИЧ вы можете получить результаты теста в течение 20 минут. Вы можете купить набор для самотестирования на ВИЧ в аптеке или в Интернете. Некоторые отделы здравоохранения или общественные организации также предоставляют наборы для самотестирования на ВИЧ по сниженной цене или бесплатно. Вы можете позвонить в местный отдел здравоохранения или воспользоваться локатором услуг в связи с ВИЧ, чтобы найти организации, предлагающие наборы для самотестирования на ВИЧ рядом с вами. (Свяжитесь с организацией для получения информации о квалификационных требованиях.)

Примечание: Законы штатов о самотестировании различаются и могут ограничивать доступность. Проконсультируйтесь со своим поставщиком медицинских услуг для дополнительных вариантов тестирования.

Узнайте больше о самотестировании на ВИЧ и о том, какой тест может подойти именно вам.

ВИЧ и СПИД: в чем разница?

ВИЧ и СПИД легко спутать. Это разные диагнозы, но они идут рука об руку: ВИЧ — это вирус, который может привести к состоянию, называемому СПИДом, также известному как ВИЧ 3-й стадии.

Когда-то диагноз ВИЧ или СПИД считался смертным приговором. Благодаря исследованиям и разработке новых методов лечения люди с ВИЧ на любой стадии сегодня живут долгой и продуктивной жизнью. ВИЧ-положительный человек, регулярно принимающий антиретровирусные препараты, может рассчитывать на почти нормальную продолжительность жизни.

ВИЧ – это вирус, который может привести к ослаблению иммунной системы. Термин «ВИЧ» означает вирус иммунодефицита человека. Название описывает вирус: им могут заразиться только люди, и он атакует иммунную систему. В результате иммунная система не может работать так эффективно, как должна.

Наша иммунная система может полностью очистить наш организм от многих вирусов, но это не относится к ВИЧ. Однако лекарства могут очень успешно контролировать ВИЧ, прерывая его вирусный жизненный цикл.

В то время как ВИЧ — это вирус, который может вызывать инфекцию, СПИД (сокращение от синдрома приобретенного иммунодефицита) — это состояние. Заражение ВИЧ может привести к развитию СПИДа.

СПИД, или ВИЧ 3 стадии, развивается, когда ВИЧ наносит серьезный ущерб иммунной системе. Это сложное состояние с симптомами, которые варьируются от человека к человеку.

Симптомы 3-й стадии ВИЧ связаны с инфекциями, которые могут развиться у человека в результате повреждения иммунной системы, которая также не может с ними бороться. Известные под общим названием оппортунистические инфекции, они включают туберкулез, пневмонию и другие.

Некоторые виды рака становятся более вероятными, когда иммунная система работает менее эффективно.

Приверженность к антиретровирусной терапии может предотвратить развитие ВИЧ 3 стадии.

ВИЧ — это вирус, а СПИД — это состояние, которое может вызвать вирус. ВИЧ-инфекция не обязательно прогрессирует до стадии 3. На самом деле, многие люди с ВИЧ живут годами, не заболевая СПИДом. Благодаря достижениям в лечении человек, живущий с ВИЧ, может рассчитывать на почти нормальную продолжительность жизни.

В то время как человек может заразиться ВИЧ, но не заболеть СПИДом, любой человек, у которого диагностирован СПИД, уже заразился ВИЧ. Поскольку лекарства не существует, ВИЧ-инфекция никогда не исчезнет, даже если СПИД никогда не разовьется.

Поскольку ВИЧ является вирусом, он может передаваться между людьми так же, как и многие другие вирусы. СПИД, с другой стороны, — это состояние, которое человек приобретает только после заражения ВИЧ.

Вирус передается от одного человека к другому при обмене биологическими жидкостями. Чаще всего ВИЧ передается половым путем без использования презервативов или общих игл. В меньшей степени мать может передать вирус своему ребенку во время беременности.

ВИЧ обычно вызывает гриппоподобные симптомы примерно через две-четыре недели после заражения. Этот короткий период времени называется острой инфекцией. Иногда острый ВИЧ может протекать бессимптомно или в легкой форме и может быть ошибочно принят за другое вирусное заболевание.

Иммунная система берет инфекцию под контроль, что приводит к латентному периоду.

Иммунная система не может полностью уничтожить ВИЧ, но может контролировать его в течение длительного времени. В течение этого латентного периода, который может длиться годами, человек с ВИЧ может вообще не испытывать никаких симптомов.

Однако без антиретровирусной терапии у этого человека может развиться СПИД, и в результате у него появятся многие симптомы, связанные с этим заболеванием.

При передаче ВИЧ иммунная система вырабатывает антитела против вируса. Анализ крови или слюны может обнаружить эти антитела, чтобы определить, присутствует ли вирус.

После потенциального контакта с ВИЧ может пройти несколько недель, прежде чем организм выработает антитела к ВИЧ, поэтому существует промежуток времени, в течение которого ВИЧ не будет обнаружен. Кроме того, некоторые анализы крови специфичны для антигенов и антител.

СПИД – это поздняя стадия ВИЧ-инфекции. Медицинские работники обращают внимание на несколько факторов, чтобы определить, прогрессировала ли латентная стадия ВИЧ до 3-й стадии.

Поскольку ВИЧ разрушает иммунные клетки, называемые клетками CD4, одним из способов диагностики СПИДа для медицинских работников является подсчет этих клеток. У человека без ВИЧ может быть от 500 до 1200 клеток CD4. Когда количество клеток падает до 200, считается, что у человека с ВИЧ 3 стадия ВИЧ.

Еще одним фактором, сигнализирующим о развитии 3 стадии ВИЧ, является наличие оппортунистических инфекций. Оппортунистические инфекции — это заболевания, вызванные специфическими вирусами, грибками или бактериями, которые не заразят человека с неповрежденной иммунной системой.

Если ВИЧ переходит в 3-ю стадию ВИЧ, ожидаемая продолжительность жизни значительно снижается. В этот момент трудно восстановить повреждение иммунной системы.

Сколько варить в супе свеклу: ⏰ Сколько варить тёртую свёклу? Время варки для всех рецептов.

Posted on 29.06.202301.04.2023 by admin Leave a Comment

Как и сколько варить свекольник на мясном или курином бульоне, без мяса

Горячий свекольник – традиционное первое блюдо. Сегодня существует множество рецептов и вариантов его приготовления. Горячий свекольник может быть на мясном бульоне или на воде. Готовить его можно в различных вариантах: постный, с фасолью, с копченостями, с курицей или говядиной. Только один ингредиент всегда остается неизменным – это свекла, которая придает супу характерный красно-бордовый цвет.

Сколько варить свекольник

С курицей — сначала варится бульон (20-25 минут). Потом в бульон добавляем овощи и варим 20-25 минут до готовности всех ингредиентов.
С говядиной свекольник так же готовится в 2 этапа. Сначала варим бульон из говядины. Потом варим непосредственно сам свекольник 15-25 минут до готовности.
С тушенкой свекольник нужно варить 20-30 минут в кастрюле после закипания.
На воде (постный) свекольник будет готов за 20-30 минут.

Как варить свекольник на курином бульоне

Сегодня мы с вами приготовим вкуснейший и очень полезный свекольник на курином бульоне. Свекла — известная корнеплодная культура, о пользе которой известно многое. В свекле содержится большое количество клетчатки, железа, органических кислот.

Ингредиенты:

куриные окорочка – 2 шт.;
свекла – 3 шт.;
лук – 2 шт.;
морковь – 1 шт.;
помидор замороженный – 1 шт.;
картофель – 8 шт.;
лимон – 1/4 часть;
чеснок – 2 зубчика;
лавровый лист – 2-3 шт.;
соль, перец – по вкусу.

Способ приготовления по шагам:

Перед тем как приступить к приготовлению свекольника, нужно тщательно помыть свеклу, морковь, картофель и лук.
Промываем окорочка под проточной водой и снимаем с него кожицу.
На плиту ставим кастрюлю, наливаем в неё воду и доводим до кипения.
В кипящую воду складываем куриное мясо и варим бульон.
Пока готовится бульон, чистим овощи от кожуры.
Очищенные овощи снова промываем водой.
Свеклу натираем на тёрке.
Картофель нарезаем мелкими кубиками.
Очищенные лук и морковь кладем целыми к мясу в бульон.
Натертую свеклу перекладываем в сковородку и обжариваем.
Замороженный помидор тоже нарезаем на кусочки и перекладываем к свекле.
Перемешиваем и тушим на маленьком огне под крышкой до момента, пока не испарится жидкость.
Когда бульон на половину готов, добавляем туда картофель, который мы уже нарезали кубиками.
После того как картофель сварился, достаем мясо из кастрюли, отделяем его от костей и нарезаем на кусочки.
Вареный лук и морковь можно уже достать из бульона, в дальнейшем приготовлении они нам не пригодятся.
Тушеную свеклу с помидором добавляем в бульон вместе с нарезанным мясом.
Сок лимона выдавливаем в бульон и этот же кусочек лимона отправляем в кастрюлю вариться.
Добавляем лавровый лист, соль, перец по вкусу, нарезанные зубчики чеснока и перемешиваем.
Варим еще минут 15-20. Важно не переварить, чтобы суп не потерял свой насыщенный цвет.
Лимон нужно достать из кастрюли.

Вкуснейший и полезный свекольник готов. Для красивой подачи, можно отварить куриные яйца и отваренные яйца порезать и положить в тарелку непосредственно перед подачей. Сверху присыпать немного свежим укропом.

Как варить свекольник на мясном бульоне

Сегодня мы с вами будем варить такой вкусный и очень полезный суп как свекольник. Этот свекольник в отличие от других можно употреблять не только охлаждённым, но и горячим. А также значительно разнообразит ваше меню.

Ингредиенты:

мясо (телятина) – 500 гр.;
свекла – 2 шт.;
зелень укроп – 1 пуч.;
огурцы (свежие) – 3 шт.;
сахар – 0, 5 ч.л.;
яйца – 2 шт.;
соль – 0,5 ч.л.;
специи – по вкусу;
лавровый лист – 3 шт. ;
лимон – 2 дольки;
сметана.

Способ приготовления по шагам:

Возьмём железную кастрюлю, положим в неё мясо телятины на кости и зальём холодной чистой водой. Затем добавим лавровый лист, поставим на плиту и начнём варить до полной готовности.
А пока займёмся свеклой. Для начала мы её хорошенько отмоем от грязи и лучше всего это делать в тёплой воде. Затем сделаем на свекле надрезы в нескольких местах, с помощью острого ножа. Это нужно для того, чтобы она быстрее приготовилась. Хвостики срезать не обязательно, просто их не нужно заворачивать.
Далее возьмём небольшой кусок фольги и завернём каждую свеклу по отдельности. Поместим в стеклянную или железную форму и отправим в духовку, выпекаться при температуре 180 градусов от 30 минут до 1 часа. Таким образом её готовить намного лучше, так как в ней сохраняется, как можно больше витаминов.
Через время достанем свеклу из духовки, слегка приоткроем и дадим немного подстыть, иначе можно обжечься. Только потом аккуратно развернём и остудим до комнатной температуры. Потом очистим от кожуры и пропустим через крупную тёрку.
Огурцы помоем под краном, уберём переднюю и заднюю часть, очистим от кожицы и лучше всего это делать специальным ножом для чистки овощей. Пропустим через крупную тёрку.
Яйца промоем под краном, поместим в небольшую кастрюльку или железный ковш, зальём холодной водой и сварим вкрутую. Потом остудим, поместив холодную воду, и почистим. Затем разрежем их пополам.
Через время проверим мясо на готовность. Если телятина сварилась, вынем её из кастрюли и дадим остыть. Потом отделим мясо от кости и порежем на небольшие кубики.
Бульон процедим, пропустив через сито. Это нужно для того, чтобы в нём после варки не осталось мелких костей. Поставим кастрюлю с бульоном на плиту и доведём до кипения. Затем отправим в него мясо и проварим на медленном огне в течение 15 минут.
Начнём непосредственно готовить наш свекольник. Для этого выложим в бульон свеклу и огурцы. Перемешаем и добавим соль, сахар, лимон или сок с лимона и оставим вариться на медленном огне, под закрытой крышкой ещё 15 минут. Лимон придаст супу лёгкую кислинку.
Зелёный укроп промоем под краном, слегка обсушим, порежем и выложим в суп. Тщательно перемешаем.
Прокипятим наш свекольник ещё в течение 5 минут и он готов. После того как он сварится, вытащим лимон и выбросим или кто хочет, может съесть.
Разольём готовый суп по тарелкам, а сверху положим ложку сметаны и половинку вареного яйца.

Получился очень красивый, ароматный и очень полезный суп под названием свекольник. А для его приготовления можно использовать любое мясо, не только телятину. Обязательно попробуйте сварить его по этому рецепту и вы не пожалеете. Это блюдо не может не понравиться.

Как варить свекольник без мяса

Диетический горячий свекольник из свеклы можно готовить в любое время года. Он отлично насыщает и тонизирует организм, а благодаря богатому витаминному составу еще и укрепляет иммунитет и повышает гемоглобин. Рекомендуем попробовать приготовить такой постный свекольник самостоятельно. К тому же, он готовится из простых и доступных продуктов.

Ингредиенты:

свекла – 300-350 гр.;
лук репчатый – 1-3 шт.;
картофель – 2-3 шт.;
морковь – 1 шт.;
чеснок – 2 зубчика;
лимон – 0,5 шт.;
лавровый лист – 2 шт.;
растительное масло;
соль – по вкусу.

Пошаговый рецепт приготовления:

Приготовление постного свекольника начинается со свеклы. Ее необходимо тщательно промыть, очищать от кожицы не нужно.
Поставить на огонь 2,5 литра холодной воды. Опустить свеклу в кипящую воду. Варить овощ в течение 40-60 минут на среднем огне, периодически контролируя количество воды в кастрюле.
Почистить одну крупную или несколько маленьких луковиц. Со свекольником идеально сочетается красный лук, но, если его нет, для супа подойдет и репчатый. Нашинковать лук на мелкие кусочки. Таким же образом нарезать 2 зубчика очищенного чеснока.
Промыть и почистить 1 морковь. Натереть овощ на крупной терке.
Промыть картофель и очистить от кожуры. Нарезать каждую картофелину на несколько частей, а затем на кубики среднего размера.
Как только свекла полностью сварится, ее необходимо достать и остудить. Чтобы овощ остыл быстрее, его можно переместить в кастрюлю с холодной водой и кусочками льда.
В воду, где варилась свекла, отправить картофель. Варить до готовности – в течение 10 минут.
Пока варится картофель, необходимо обжарить лук и чеснок на растительном масле. Как только на них начнет образовываться корочка, необходимо добавить тертую морковь. Обжаривать еще несколько минут.
Переместить поджарку в кастрюлю со свекольником.
Нарезать свеклу на тонкие соломки, переместить в кастрюлю и варить на слабом огне в течение 5-7 минут.
Финальный этап – добавление соли и лавровых листов.
В самом конце выжать в свекольник половину дольки лимона.
Накрыть суп крышкой и дать настояться в течение 10 минут.

Свекольник без мяса готов. Подавать такой постный суп рекомендуется со свежей нашинкованной зеленью. По желанию к блюду можно добавить заправку из постного или домашнего майонеза.

Как варить свекольник с тушенкой

Сегодня предлагаю приготовить не совсем обычный суп – свекольник с тушенкой. По вкусовым качествам он не уступает мясному борщу со свиным или говяжьим мясом. Свекольник с тушенкой готовится очень быстро и просто.

Ингредиенты:

тушенка говяжья – 1 банка;
свекла – 1 шт.;
морковь – 1 шт.;
лук репчатый – 1 шт.;
томатная паста – 2 ст.л;
картофель – 5-6 шт.;
зелень – по вкусу;
растительное масло – 2-3 ст.л.

Пошаговый рецепт приготовления:

Прежде всего заранее подготовим овощи. Все тщательно промываем. Лук шинкуем. Свеклу отвариваем, желательно накануне. Морковь натираем на терке. Картофель очищаем и режем кубиками или соломкой.
Далее приготовим пассировку. В разогретую сковороду добавляем растительное масло и лук с морковью. Слегка обжарим овощи, периодически помешивая их, чтобы они не пригорали.
В кастрюлю с водой отправляем картофель и тушенку. Жир и жидкость из тушенки удалять не надо. Чем больше будет жира в тушенке, тем наваристее и насыщеннее получится суп. Все перемешиваем и накрываем крышкой.
Как только лук и морковь слегка поджарятся, добавим к ним томатную пасту.
Жир в тушенке должен расплавиться и раствориться в бульоне. Важно, что при приготовлении горячего свекольника в первую очередь добавляют картофель. Если картофель положить в свекольник в конце варки, он не успеет свариться.
Продолжаем пассировать овощи до образования золотистой корочки. Затем добавляем к ним свеклу и при необходимости можно подлить еще немного растительного масла. Все тщательно перемешиваем. Обжарим все вместе еще несколько минут и выключим.
Можно попробовать бульон и при необходимости посолить. Картофель должен уже свариться.
В бульон добавляем пассировку, капусту. Соли и перчим по вкусу.
В конце варки положим любую порезанную зелень (лук, укроп, петрушку).
Свекольник готов! Он получается насыщенного красного цвета. Выключим огонь и откроем крышку. Оставим суп настояться на 20-30 мин, чтобы он стал более насыщенным.

Свекольник получается очень наваристым, ароматным. Разольем его по тарелкам. К нему можно подать очищенный чеснок и сметану.

Источники:

https://www.youtube.com/watch?v=U0laRnUm3zg https://www.youtube.com/watch?v=IL8N-bT6kUU https://www.youtube.com/watch?v=YEWIX5tlrr4 https://www.youtube.com/watch?v=F8j_Ii4pFpE

[свернуть]

Классический суп со свеклой – пошаговый рецепт приготовления с фото

Оценить

Купить продукты

Суп со свеклой так же еще часто в народе называют свекольником. Свекольный суп— это овощной суп, который обогатит организм необходимыми элементами и витаминами, а так же порадует насыщенным вкусом куриного бульона. Существует множество вариаций приготовления свекольного супа: заправленный кефиром или квасом, приготовленный из отварной или запеченной свеклы, однако данный рецепт является классическим.

Автор: Ариадна Верейченко,
читатель и автор Food.ru

Пищевая ценность на 100 г. Калорийность рассчитана для сырых продуктов.

Будет готово через

Время на кухне

35 минут

Сложность

Оцениваем трудоемкость рецептов, чтобы вы могли рассчитать свое время и силы.

Уровни 1–2: очень простые и простые блюда.

Уровень 3: готовится понятно, но нужен опыт, с первого раза может не получиться.

Для уровней 4 и 5 понадобятся особая техника, сноровка и время.

Острота

Оцениваем, насколько острым получится блюдо, в которое по рецепту добавляются перец или специи.

1 — еду поперчили совсем чуть-чуть.

2 — перец ощущается, но у блюда нет острого послевкусия.

3 — появляется небольшое «острое» послевкусие.

4 — перец ярко чувствуется, но блюдо все еще можно есть, не запивая.

Под цифрой 5 очень острая еда, не каждый такое съест!

Кухня

Белорусская, русская, украинская

Распространенный аллерген

Здесь мы обращаем ваше внимание на то, есть ли в блюде распространенные и опасные аллергены. Перед тем как готовить, убедитесь, что у вас нет индивидуальной непереносимости других продуктов из списка ингредиентов.

Белок коровьего молока

Убедитесь, что у вас нет индивидуальной непереносимости других ингредиентов.

Продукты для рецепта

Порций

Для блюда

Куриная голень	4 шт. = 480 г
Картошка	400 г
Свекла	2 шт. = 260 г
Морковь	2 шт. = 260 г
Репчатый лук	2 шт. = 160 г
Помидор	2 шт. = 160 г
Болгарский перец	2 шт. = 300 г
Томатная паста	3 ст. л. = 90 г
Растительное масло	3 ст. л. = 51 г
Свежая зелень	1 пучок = 30 г
Лавровый лист	3 лист = 3 г
Соль	по вкусу
Черный перец молотый	по вкусу
Специи	по вкусу
Вода	2.5 л = 2500 г

Для подачи

Сметана

1 стакан = 210 г

заказать продукты

Сделать полезнее:

Для свекольного супа очень важно выбрать хорошую свеклу. Обратите внимание на цвет- он должен быть темно-красным и кожица должна быть плотной на ощупь и без повреждений.

Пошаговый фоторецепт

подготовиться

Картофель, свеклу, морковь, и лук очистите и помойте под проточной водой. Голени так же необходимо предварительно помыть.

Шаг 1

В кастрюлю налейте воду и поставьте вариться голени. Когда вода закипит снимите пенку и варите на маленьком огне 15 минут.

Шаг 2

Пока варится мясо разогрейте сковороду и выложите лук, нарезанный небольшими кубиками и морковь, натертую на терке. Обжарьте в течение 3-5 минут, постоянно помешивая.

Шаг 3

В сковороду добавь еще помидоры и сладкий перец. Обжарьте все вместе 5 минут и затем добавьте томатную пасту и немного воды. Потушите содержимое сковороду в течение 5 минут.

Шаг 4

В кастрюлю с мясом добавьте картофель и варите 15 минут. Далее добавьте натертую свеклу и еще 5 минут продолжайте варить. После чего добавьте еще зажарку, соль, перец и специи для супа.

Шаг 5

За 5 минут до полной готовки добавьте мело рубленную зелень. Выключив суп, дайте ему еще 5-10 минут, чтобы он настоялся.

произвести впечатление

Суп со свеклой можете подать как в горячем виде, так и в холодном. Еще, суп отлично сочетается вместе со сметаной, поэтому ее так же можете использовать при подаче.

Свекольный суп (гладкий и бархатистый)

от Lisa Bryan — 20 октября 2019 г. 51 комментарий

Этот пост может содержать партнерские ссылки. Пожалуйста, ознакомьтесь с моей политикой раскрытия информации.

Перейти к рецепту Перейти к видео

Свекольник не только вкусный, но и питательный джем. Смесь свеклы, пастернака, имбиря, лука и чеснока, эта смешанная версия имеет сливочный, пикантный и богатый вкус. Завершите его водоворотом кокосовых сливок (или йогурта), петрушкой и семенами черного кунжута.

Этот свекольный суп достаточно сытный в качестве основного блюда, или вы можете подать его вместе с салатом из яблочной капусты, салатом из чечевицы или салатом из рваной свинины, капусты и рукколы.

Обычно свеклу жарят, смешивают с хумусом, добавляют в смузи или охлаждают поверх салата, но я решил немного изменить ситуацию. Сегодня я буду смешивать свежую нарезанную свеклу (не жареную) с шелковистым теплым супом.

Теперь позвольте мне рассказать вам, почему этот суп должен быть в вашем списке осенних и зимних блюд. Он идеально подходит для согревания тела в холодный день, представляет собой яркую смесь восхитительных земляных ароматов и приносит пользу для здоровья, которая полезна для вашего кишечника.

Ингредиенты для свекольного супа

Этот суп выглядит впечатляюще, но в нем нет ничего сложного. Его можно приготовить из нескольких простых ингредиентов и некоторого времени на плите. Вот что вам понадобится для его изготовления:

Свекла – полезная для сердца и богатая витаминами и питательными веществами.
Пастернак – Кремовая текстура с меньшим содержанием углеводов, чем у картофеля.
Имбирь – Кто может устоять перед этой пикантностью и остротой.
Чеснок и лук – Для насыщенности и глубины вкуса.
Овощной бульон . Вы можете сделать этот суп густым или жидким по своему желанию.
Соль и перец – немного приправы.

Как приготовить этот рецепт свекольного супа

Рецепт готовится легко, если все ингредиенты очищены, нарезаны кубиками и готовы к употреблению. Посмотрите, как я это делаю, на видео ниже!

Приготовить лук в большой кастрюле на среднем огне с маслом авокадо в течение примерно 3-4 минут.
Добавьте чеснок, имбирь, соль и перец и готовьте еще 1-2 минуты.
Добавьте в кастрюлю нарезанную кубиками свеклу, пастернак и овощной бульон . Включите высокую температуру и доведите его до кипения. Затем уменьшите огонь до минимума, накройте кастрюлю крышкой и дайте ей вариться примерно 15-20 минут или пока свекла не станет мягкой.
Перелить суп в мощный блендер (я всегда рекомендую свой любимый Vitamix) и смешивайте в течение одной минуты, пока смесь не станет однородной и кремообразной.
Украсить кокосовым кремом, петрушкой и семенами черного кунжута. Служить!

Я знаю, что некоторые беспокоятся о пятнах от свеклы при резке свеклы, поэтому обязательно прочитайте мои дополнительные советы ниже.

Как удалить пятна от свеклы

Процесс приготовления свеклы печально известен окрашиванием продуктов. Но с помощью нескольких советов вы увидите, что готовить со свежей свеклой на самом деле не так уж и плохо. Вот что вы можете сделать:

При наличии пятен на руках (пара вариантов):

Разотрите лимонный сок между ладонями или окуните руки в миску с лимонным соком
Добавьте пищевую соду и немного воды, затем энергично потрите руки
Разрежьте сырой картофель пополам, обмакните его в соль, и протрите руки плоской стороной под водой

Чтобы предотвратить появление пятен на разделочной доске:

Перед нарезкой смажьте разделочную доску небольшим количеством масла. Это помогает предотвратить впитывание сока свеклы в древесину.

Если пятна на рубашке:

Смешайте 2 столовые ложки жидкости для мытья посуды с 2 стаканами воды. Смочите полотенце в этой смеси и промокните пятно. Не трите его, иначе станет хуже!

Если вам понравился этот рецепт свекольного супа…

У меня для вас есть еще куча вкусных супов! Вот некоторые из моих любимых, которые питают и попадают в точку.

Суп из жареных орехов и тыквы
Морковно-имбирный суп
Крем-суп из сельдерея (без молока!)
СУПА НЕЛИТА
капустного супа
ДОПАСНЫЙ ТУН

СВОЙСТВЕННЫЙ СУПА

Количество порций: 4 порции

Автор: Лиза Брайан

Свекольный суп представляет собой смесь свеклы, пастернака, имбиря, лука и чеснока. Эта смешанная версия имеет сливочный, пикантный и богатый вкус. Идеально подавать отдельно, вместе с салатом или сытным основным блюдом.

▢ 2 ст.л. масла авокадо или оливкового масла
▢ 1 желтая луковица
▢ 3 измельченных зубчика чеснока
▢ 1 ст.л. 3 большие свеклы, очищенные и нарезанные кубиками (или 4 свеклы, если они меньше)
▢ 1 средний пастернак, очищенный и нарезанный кубиками (примерно 1 стакан)
▢ 4 стакана овощного бульона или больше для желаемой текстуры

Гарнир

▢ кокосовый крем или йогурт
▢ петрушка
▢ черный кунжут
▢ молотый черный перец

Нагрейте масло авокадо в большой кастрюле на среднем огне. Добавьте лук и готовьте 3-4 минуты, пока он не станет мягким.
Добавьте чеснок, имбирь, соль и перец и готовьте еще 1-2 минуты, пока не появится аромат.
Добавьте нарезанную кубиками свеклу, нарезанный кубиками пастернак и овощной бульон. Включите высокую температуру и доведите до кипения. Затем уменьшите огонь до минимума, накройте кастрюлю крышкой и варите 25-30 минут или пока свекла не станет мягкой.
Используйте половник, чтобы перелить суп в мощный блендер. Смешивайте в течение одной минуты или до кремообразного состояния.
При подаче перелейте суп в тарелку и украсьте кокосовым кремом или йогуртом, петрушкой, семенами черного кунжута и молотым черным перцем.

Калории: 145 ккал, Углеводы: 19 г, Белки: 2 г, Жиры: 7 г, Насыщенные жиры: 1 г, Натрий: 994 мг, Калий: 394 мг, Клетчатка: 4 г, Сахар: 9 г, Витамин А: 521 МЕ, Витамин С: 12 мг , Кальций: 34 мг, Железо: 1 мг

© Пониженная передача. Содержание и фотографии защищены авторским правом. Распространение этого рецепта поощряется и приветствуется. Копирование и/или вставка полных рецептов в любые социальные сети строго запрещено.

ВЫ ПРИГОТОВИЛИ ЭТОТ РЕЦЕПТ? Оставьте комментарий ниже и поделитесь фотографией в Instagram. Отметьте @downshiftology и хэштег #downshiftology.

Красивый суп (овощной суп со свеклой, укропом и цедрой апельсина) Рецепт

Это сладкий и маслянистый томатно-луковый суп, который много лет назад превратился в своего рода борщ, но на этом не остановился. На мой вкус борщ слишком землистый. Помидоры и апельсин делают вкус немного ярче и кислее. Название происходит от цветов: оранжевая морковь, сердоликовые помидоры, пурпурная свекла. Я подаю его дома, по крайней мере, дважды за зиму, с плавающими сверху белоснежными ложками сметаны. Он прекрасно выглядит, имеет приятный вкус и очень полезен для здоровья. И мне не нужно говорить ни слова о измельчении или нарезке кубиками, это учит моих детей удовлетворению от хорошо выполненной работы.

Учитесь: как сделать суп

Учебное поступка: 6 порций

6tablesoons масло или 3 столовые ложки масла и 3 столовые ложки оливкового масла
3medium onionium, измельченные на ½-дюймовые пьесы
4cloves, миномель.
2 маленькие свеклы, очищенные и нарезанные кубиками 1/2 дюйма
4-5 средних морковей, нарезанные кубиками 1/2 дюйма
4 стебля сельдерея, нарезанные кусочками 1/2 дюйма
½ среднего корня сельдерея, очищенного и нарезанного кубиками 1/2 дюйма
¾ чашки нарезанного укропа
2 литра говяжьего или куриного бульона
128-унционная банка нарезанных кубиками помидоров с их соком
Мелко натертая цедра и сок 1 апельсина
Соль и свежемолотый черный перец
Сметана, 90 28 Хлеб из темной цельной пшеницы или другой сытный хлеб для сервировки

Руководство по замене ингредиентов

Шаг 1
Поставьте огнеупорную кастрюлю или другую глубокую, широкую сковороду на слабый огонь и добавьте масло или масляно-масляную смесь. Когда масло растает, добавить лук и чеснок; обжарить до мягкости, но не до румяности.
Шаг 2
Увеличьте огонь до среднего и добавьте свеклу, морковь, сельдерей, корень сельдерея и половину укропа. Обжаривайте, регулируя огонь по мере необходимости, пока овощи не выпустят жидкость, не высохнут и не станут золотистыми, но не коричневыми, около 20 минут.
Шаг 3
Добавьте бульон и помидоры вместе с их соком и доведите до кипения. Уменьшите огонь и готовьте, пока овощи не станут мягкими, около 45 минут. Добавьте апельсиновую цедру и сок и оставшийся укроп. Добавить соль и перец по вкусу. При подаче разлить по тарелкам и полить каждую ложкой сметаны. Подавать с ломтями хлеба.

1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд

Ты приготовил это?

Личные примечания

Оставьте личное примечание к этому рецепту и посмотрите его здесь.

Добавить заметку

PublicPrivate

Заметок пока нет. Будучи первым, оставьте что-нибудь.

Метки рецептов

Супы и тушеные блюда
Свекла
Овощи
Ужин
Закуска
Основное блюдо
Блюдо 900
28

Подробнее из рецептов супа и тушеного мяса

Французский луковой суп
Sara Bonisteel
1 час. 1/4 часа
Easy
Лимон Греческий курица, шпинатный и картофельный тушен0005
About 6 hours, plus cooling and chilling
Braised Short Ribs With Peanuts and Anchovies
Julia Moskin, Floyd Cardoz
About 3 1/2 hours
Jewish American Pot Roast
Julia Moskin, Mimi Sheraton
3 1/2 часа
Сквош ореха и зеленый суп из карри
Samin Nosrat
около 1 часа
Easy
Chorba
NargisS0005
90 minutes
Baked Potato Soup
Ali Slagle
30 minutes
Easy
Charred Cabbage and Lentil Soup
Ali Slagle
35 minutes
Easy
White Bean, Rice суп с укропом
Наз Деравиан
45 минут
Якамейн
Милли Пиртри
1 1/2 часа
Чили
0005
1 1/2 hours
Creamy Cauliflower Soup With Rosemary Olive Oil
Lidey Heuck
40 minutes
Split Pea Soup
Ali Slagle
2 hours 20 minutes
Easy
Суп из красной чечевицы
Мелисса Кларк
45 минут

Кулинарные тренды

Полента со спаржей, горошком и мятой
Мелисса Кларк
1 hour
Easy
Baked Chicken and Feta Meatballs
Yasmin Fahr
30 minutes
Easy
Banana Pancakes
Samantha Seneviratne
20 minutes
Schnitzel
J. Kenji López-Alt
30 минут, плюс сушка в течение ночи
Полпетте с рикоттой в томатном соусе
Анна Франчезе Гасс
1 час
Куриный рис с шалот-соусом
Clarissa Wei, Nancy Fam
1 1/2 часов
Easy
Crispy Crispy и цыпочка
.

Марк Биттман

45 минут

Здорово
Соус Ромеско
Марта Роуз Шульман
30 минут, плюс дать постоять не менее 19 часов0005
Easy
Pico de Gallo
Рик А. Мартинес
15 минут
. Салат
Ali Slagle
25 минут
Easy
Шакшука с фетой
Melissa Clark
50 минут

Joan Nathan, Soraya Nazarian

1 1/2 hours

Slow Cooker White Chicken Chili
Sarah DiGregorio
4 to 6 hours
Tofu Milanese
David Tanis
35 minutes

Кулинарные руководства

Кулинарное руководство
Как приготовить суп
Самин Носрат
Кулинарное руководство
Основные навыки обращения с ножом
Автор 90 Москин
5
Руководство по приготовлению пищи
Как приготовить спаржу
.

Дыхательная гимнастика при аритмии сердца: Александр Шишонин: «Аритмию победит восстановление кровотока в шейном отделе и дыхательная гимнастика»

Posted on 29.06.202304.04.2023 by admin Leave a Comment

Александр Шишонин: «Аритмию победит восстановление кровотока в шейном отделе и дыхательная гимнастика»

В рамках рубрики «Жизнь без лекарств» «Вестник Кавказа» продолжает знакомить читателей с методикой кандидата медицинских наук Александра Юрьевича Шишонина. Сегодня речь пойдет о таком распространенном и достаточно опасном состоянии как сердечная аритмия.

— Насколько эффективно современная медицина избавляет от аритмии?

— Ситуация достаточно безрадостная. Если у человека аритмия, то ему назначают сначала тяжелые препараты типа конкора, мощные бета-адреноблокаторы для того, чтобы с помощью этих препаратов сделать деятельность сердца максимально замедленной, автоматической. В этом случае многие формы аритмии можно подавить. Эти препараты назначаются для подавления, а не лечения аритмии. Когда набор тяжелых препаратов не помогает, пациентам ставят кардиостимуляторы. Они принудительно задают сердцу определенный ритм, но пациент становится зависимым от прибора.

— Чем плох кардиостимулятор?

— Это все-таки имплантация. Человеку приходится пить соответствующие препараты, подавляющие иммунную систему, ведь искусственные приборы не очень хорошо приживаются. Сейчас, слава богу, эти приборы хорошие, но их внедрение говорит о полном бессилии предыдущей терапии. Люди уже не могут давать себе нормальную физическую нагрузку, они все время зависимы от кардиостимулятора, проверяют его, пьют дополнительные препараты.

— Как по-другому заставить сердце нормально работать?

— Для этого нужно понять, что такое нарушение ритма сердечной деятельности. Сердце в медицине рисуется в виде круга, разделенного на четыре отдела — два желудочка, два предсердия.

У сердца есть собственный маленький «мозг». Автономный «мозг» сердца состоит из нервных ганглий и проводящих пучков. Если человек без сознания или в коме, то у него центральная регуляция работает очень плохо, и сердце бьется автоматически за счет собственной проводящей системы. «Мозг» сердца воспринимает потоки информации, ориентируясь на которые он должен выбрать оптимальный режим работы сердечной мышцы.

— Какие потоки информации этот «мозг» воспринимает?

— Первый поток информации он воспринимает от всего тела. По вегетативным нервным узлам в него сходится вся информация. Таким образом сердце знает о потребностях нашего тела. Мы нарисуем это как входящий поток информации от тела, от всех органов, тканей, мышц, сухожилий. Это сбор внутренней информации.

Сердце также воспринимает информацию от легких — сколько кислорода впитывается в кровь. В собственной системе сердца информация обрабатывается, и оно выдает оптимальный режим.

Но главное, чему императивно подчинено сердце, — сосудистому центру в ромбовидной ямке головного мозга. Из ромбовидной ямки центра сосудистой и дыхательной регуляции идет императивная информация. Эта информация от центра в головном мозге имеет приоритетное значение, как начальник. Она может указывать, как работать сердечной мышце.

Мы уже говорили о том, как устроены сосуды шеи — по шее от сердца кровь проникает в ту же самую ромбовидную ямку и доставляет информацию о концентрации кислорода в крови. В соответствии с этим ромбовидная ямка начинает регулировать деятельность сердца. Такая прямая и обратная связь. От сердца идет информация по сосудам в виде кислорода, поступающего в ромбовидную ямку, в сосудисто-регуляторный центр, а отсюда уже идет обратная информация о деятельности сердца. Мы с вами говорили в предыдущих наших беседах о том, что если будут какие-то блокировки в виде спазмов или сдвигов позвонков, которые нарушают приток крови по сосудам, то информация от сердца поступает неправильная. То есть мозгу кажется, что сердце работает неправильно, и он начинает искажать информацию. Если шейный отдел будет зажат, компремирован, то будут нарушаться потоки циркуляции информации, что приведет к неправильной работе сердечной мышцы.

В норме, независимо от того, какая по вегетативным нервным путям приходит информация, а она приходит всегда правильно собранная и центральный регулятор может повлиять на организм. Если же этот процесс постоянно нарушен, идут сбои, то получается, что «начальник» сошел с ума, он постоянно неправильно дает приказы подчиненному. А подчиненный, получая от своих собратьев по телу правильную информацию, все время сталкивается с неправильной информацией от центрального регулятора. Таким образом, наступает раскоординированность работы этих центров – собственного маленького «мозга» сердца и большого мозга в виде гипоталамуса, ствола мозга, центра сосудистой регуляции в ромбовидной ямке.

Поскольку наступает дисбаланс, то сердце, пытаясь выполнить эти потребности, начинает ослушиваться, ведь у сердца есть собственный «мозг». Автоматика сердца срабатывает иногда в пользу тела, а иногда в пользу мозга. Так и возникает аритмия, то есть сбои ритма.

— Чем опасна аритмия?

— Это состояние повышенной опасности — сердце может остановиться. Когда регуляция сбивается, человек может умереть в течение нескольких минут.

Начинается все с небольших аритмий, экстрасистол, когда сокращения сердечной мышцы происходят не вовремя — либо с запозданием, либо с опережением. Если лечить больного только путем воздействия на сердце, не учитывая всех этих факторов, о которых я рассказал, то дальше начинаются комплексные экстрасистолы, вплоть до мерцательной аритмии, трепетания предсердия. Трепетание – это самый тяжелый случай, который часто сопровождается обмороками.

Самый распространенный препарат – конкор — селективный бета-адреноблокатор, выключающий восприимчивость клеток сердца к каким-либо нервным сигналам. Дело в том, что кроме сердечного «мозга», который сходит с ума от разрегулированности, у самих клеток сердца есть встроенный ритм сокращений. Такие препараты как конкор действуют на клетки сердца так, что они становятся нечувствительными к каким-либо внешним императивным сигналам. Тогда сердце просто сокращается на уровне клеток, не слушаясь ни своего «мозга», ни центрального. От таких мощнейших препаратов симптом аритмии может уйти, но при этом раскоординированность, дисбаланс останется. В итоге все равно пробьется нервный сигнал даже через сильные дозы препаратов, и рано или поздно вернется аритмия. Тогда приходится добавлять другие препараты, пока не дойдет до установки прибора.

— Можно ли обойтись без препаратов?

— Надо понимать, что огромную важность имеют две вещи. Первая – уже известная нам свобода шейного отдела, шейных сосудов от каких-либо затруднений прохождения крови в головной мозг. От простого воздействия на шейный отдел в большинстве случаев легкие формы аритмии уходят.

Второе — нужно знать, что информационный поток, который поступает от легких, имеет превалирующее значение над информационным потоком, поступающим от тела. Поэтому у таких пациентов с аритмией мы применяем разные формы дыхательной гимнастики. Если дыхательная гимнастика где-то и нужна как лечебное средство, то это именно при лечении аритмий. Она всегда оказывает благотворное влияние, поскольку дыхательная регуляция теснейшим образом в ромбовидной ямке связана с сосудистой. Фактически единое целое. Когда мы учимся правильно дышать, насыщаем дыхательную мембрану кислородом, идет правильный поток информации о том, что кислорода много, и сердце может более спокойно работать.

Если у человека тяжелая аритмия, большие бляшки в сонных артериях, то приходится сначала обратиться к сосудистым хирургам, которые удалят бляшку, чтобы поток информации не нарушался.

Часто помогает информация от тела, то есть физические упражнения. Когда мы правильно работаем с мышцами, это помогает снять нагрузку с сердца.

У нас восстанавливаются старик, старше 80 лет. У них аритмия считается необратимым поражением собственной проводящей системы сердца. То есть нервные клетки, ганглии, которые находятся в сердце, считаются пораженными, умершими, сошедшими с ума, неправильно работающими, то есть утраченными. Анатомо-морфологические исследования подтверждают, что клетки умирают, собственная проводящая сердечная система слабеет.

Но у наших стариков под воздействием центральной регуляции, регуляции дыхания, физической нагрузки и снятия токсической нагрузки (обязательной поэтапной отмены токсически тяжелых препаратов) происходит восстановление сердечного ритма! При создании условий, о которых я ейчас рассказал, начинается восстановление нервных клеток, сердечных ганглиев, восстановление собственного «мозга» сердца, который начинает правильно работать. Даже в пожилом возрасте происходит регенерация.

Аритмия – проблема очень серьезная. Поэтому если у вас начали появляться признаки аритмии, то лучше бороться такими путями, без лекарств. Если лекарства уже есть, то надо их попытаться с помощью создания вышеперечисленных условий убрать. Другого пути к истинному выздоровлению нет.

Читайте нас в

Дзен Новости Google News

Лечебное дыхание для сердца при аритмии по методу Бутейко и Стрельниковой

Возникающие в работе сердечной деятельности нарушения вызывают дискомфорт и болевые ощущения, они часто приводят к стенокардическим приступам. Для облегчения состояния больной при аритмии употребляет назначенные врачом лекарственные препараты, однако, любое сильнодействующее средство имеет те или иные побочные эффекты, поэтому регулярное их употребление также наносит вред организму. Поэтому желательно в помощь таблеткам использовать и другие способы, помогающие устранить аритмию, например, лечение аритмии дыхательной гимнастикой.

Содержание

Терапевтическое действие дыхательной гимнастики
Дыхательная гимнастика по Стрельниковой
- Рекомендации по выполнению
- Начальные упражнения
- Последующие упражнения
Дыхательная гимнастика по методу Бутейко
Дыхательные упражнения при аритмии после физической нагрузки
Дыхательная гимнастика при аритмии сердца (видео)

Терапевтическое действие дыхательной гимнастики

Дыхательной системой, а также сердечной деятельностью управляет вегетативная нервная система. Во время вдоха бронхи расширяются, а при выдохе они вновь сокращаются. С помощью ускорения или замедления дыхания человек может научиться менять ритм работы сердца, тем самым он поможет работе собственной вегетативной системы.

Таким образом, имея возможность регулирования одной системы организма, человек сможет с её помощью повлиять на работу сердечно-сосудистой системы: активизировать процесс кровообращения, сделать кровь более насыщенной кислородом. А всё это улучшит питание самого сердца. В результате аритмии будут случаться всё реже, и сердце привыкнет работать в нормальном темпе.

Дыхательная гимнастика по Стрельниковой

Лечебное дыхание для сердца при аритмии, в первую очередь в незапущенных случаях, бывает эффективно, особенно по методу Стрельниковой. С её помощью удаётся существенно улучшить кровоснабжение сердца и активизировать насыщение крови кислородом в лёгких.

Начальные упражнения

«Ладошки»

Нужно встать прямо, а руки согнуть в локтях, повернув вперёд ладонями. Делая носом 4 ритмичных вдоха подряд, сжать в кулак ладони. Медленно опуская руки и выдыхая свободно ртом, 4 секунды отдыхать. В любом положении (стоя, сидя или лёжа) сделать 24 подхода. Если будет тяжело, то продолжительность отдыха можно увеличить до 10 секунд.

«Погончики»

Встать прямо, прижать к животу руки со сжатыми кулаками. При вдохе кулаки резко толкать вниз, одновременно напрягая плечи. Затем вернуть руки на выдохе до уровня пояса и расслабить плечи. Совершив 8 вдохов, сделать паузу на 4 секунды. (12х8).

«Насос»

Это упражнение, тренирующее дыхание при аритмии сердца, начинается также в положении стоя, ноги нужно расставить уже плеч, а руки опустить вдоль тела. Сделать небольшой наклон вперёд, опустив голову и скруглив спину, протянуть к полу руки, но не касаться его. Одновременно с наклоном делать вдох. Во время выдоха выпрямляться нужно не до конца. Наклоны делать с частотой 100 раз в минуту (12х8). Если у человека были травмы головы или спины, то ему не следует слишком сильно наклоняться.

С помощью упражнения «насос» можно быстро снять аритмический приступ, но ни в коем случае нельзя откидываться назад.

«Кошка»

Исходное положение стоя с почти сомкнутыми ногами. Далее следует небольшое приседание с поворотом вправо и одновременным резким вдохом. Затем следует возврат в исходное положение и такое же упражнение с поворотом влево. Колени сгибаются только слегка, а руками нужно делать хватательные движения. Спина остаётся прямой, а поворот осуществляется за счёт талии. (12х8).

«Обнять плечи»

Согнуть в положении стоя руки в локтях и поднять их на уровень плеч. Во время выполнения резкого вдоха обнять себя за плечи без перекрещивания рук (12х8). Если упражнение даётся тяжело, то достаточно сделать 4 подхода.

«Большой маятник»

Встать прямо с ногами, расставленными уже плеч. Делая вдох, наклониться вперёд и руки протянуть к полу. При выпрямлении обнять плечи руками, снова делая вдох (12х8). Упражнение можно делать и сидя. При проблемах с позвоночником прогибаться нельзя.

Видео с выполнением дыхательных упражнений по Стрельниковой:

Рекомендуемый график выполнения:

Каждое упражнение нужно выполнять во время вдоха, разбив его на восемь частей и сделать 12 таких подходов. В результате при каждом упражнении получится 96 неглубоких вдохов. Такой должна быть программа первого дня профилактической гимнастики.
На следующий день при каждом упражнении нужно вместо 8 вдохов сделать 16 и сделать 6 повторов.
Ещё через пару дней количество вдохов на упражнение следует довести до 32, но оставить три таких подхода. В результате общее число вдохов останется прежним (96), но при этом повысится интенсивность дыхательной тренировки.

Последующие упражнения

Когда дыхательная гимнастика Стрельниковой при аритмии сердца в виде этих первых 6 упражнений будет освоена, то далее можно добавлять к ним по одному новому упражнению в день.

«Повороты головой»

Положение стоя, ноги уже плеч. Делая вдох, поворачивать голову вправо, при возврате в исходное положение – выдох, при следующем повороте влево – опять вдох. (12х8).

«Ушки»

Исходное положение то же. Голову наклонить вправо, дотягиваясь до плеча ухом и делая вдох, возвращая голову в исходное состояние делать выдох, а при наклоне влево – опять вдох. (12х8).

«Маятник головой»

Исходное положение то же. При вдохе наклонить вперёд голову, глядя в пол, возвращаясь в исходное положение выдохнуть, а при отклонении головы назад (взгляд вверх) снова вдохнуть. (12х8). При патологиях шейного отдела позвоночника и травмах головы, а также эпилепсии в упражнениях 7-9 нужно вдыхать резко, но движения делать не до конца.

«Перекаты»

Встать, выставив вперёд левую ногу и отведя назад правую. Вес тела перенести на левую ногу, в то время как правую согнуть и поставить на носочек. При сильном вдохе приседать на левой ноге. Выпрямив её, перенести тяжесть тела на правую ногу. Делая вдох, присесть на правой ноге. (12х8).

«Шаги» («рок-н-ролл»)

«Шаг передний»

Обычная стойка с ногами уже плеч. Поднять левую ногу до уровня живота, согнув её в колене и оттягивая носок вниз. Делая шумный вдох, приседать на правой ноге. Вернуться в исходное положение. Аналогично с другой ногой (8х8).

«Шаг задний»

Согнуть в колене левую ногу, достав пяткой до ягодицы. Делая вдох, присесть на правой ноге. То же проделать с другой ногой. (4х8). При наличии сердечных заболеваний, тромбофлебитов, травм конечностей ноги поднимать невысоко, а между подходами делать 10-секундные паузы.

Рекомендуемый график выполнения упражнений:

Первые четыре из перечисленных упражнений следует вводить по аналогичной схеме, только начинать с 8 подходов по 12 вдохов на движение и с паузами между движениями в 5 секунд.
В последующие дни увеличивать число вдохов при одновременном уменьшении повторений.

Следует очень аккуратно выполнять последние два упражнения, поскольку они дают на сердце серьёзную нагрузку. К ним можно приступать только, когда все предыдущие упражнения будут полностью освоены. Обычно перед увеличением интенсивности должна пройти неделя.

Дыхательная гимнастика по методу Бутейко

Разработанная Бутейко методика зарядки активно применяется как в России, так и за рубежом. Первоначально она предназначалась для больных бронхиальной астмой, а позднее приспособили и для пациентов с сердечными заболеваниями, эта дыхательная гимнастика стала применяться против мерцательной аритмии сердца.

В её основу положена работа диафрагмой. Специальный подход к системе дыхания позволяет нормализовать газовый состав в лёгких. Бутейко выяснил, что для тканей важен не только кислород, но также и углекислый газ. Предложенную методику необходимо использовать постоянно.

При аритмии сердца правильное дыхание может не только улучшить качество жизни пациента, но и снизить выраженность признаков его заболевания. По рекомендациям автора без труда может заниматься человек любого возраста – от подростка до старика.

Дыхательная гимнастика Бутейко при аритмии сердца включает в себя комплекс следующих упражнений:

Вдох нужно делать через нос, растягивая его на 4-5 секунд, при этом не должен участвовать живот. Затем производится выдох, также на протяжении нескольких секунд. Количество подходов – 10.
После этого растянуть вдох на 9 секунд. При этом нужно находиться в спокойном состоянии, медленно заполняя воздухом грудь, после этого медленно выдохнуть и сделать отдых с паузой в 5 секунд. Количество подходов – 11.
В паузах между упражнениями пациент должен массировать свою переносицу.
Затем вновь нужно перейти к вдохам через нос, но уже поочерёдно – то через правую ноздрю, то через левую. На каждую сторону нужно сделать по 9-10 подходов. Во время этого упражнения нужно следить за своим пульсом и сердцебиением, и если возникнут неприятные ощущения, то занятие нужно прервать, чтобы разобраться с причиной.
Медленный вдох на весь возможный объём грудной клетки, но при этом не должно быть дискомфорта от движений. Далее втянуть живот и на 6-8 секунд сделать паузу.
Затем за минуту нужно сделать 12 вдохов.
Последний этап посвящается восстановлению обычного дыхания.

Подобные упражнения дыхания при аритмии сердца противопоказаны людям с отклонением развития и детям младше 4 лет. Также отложить эту физкультуру следует при обострении патологии или вирусных заболеваниях.

Если человек страдает хроническим тонзиллитом, то использование для лечения данной методики должно решаться лечащим врачом индивидуально.

Видео о том, как правильно выполнять дыхательные упражнения по методу Бутейко при аритмии сердца:

Дыхательные упражнения при аритмии после физической нагрузки

Если аритмия появляется после физической нагрузки, то рекомендуется прибегать к дыхательным практикам. Лечебная физкультура является не только профилактикой болезней, но и предупреждает развитие осложнений. В комплекс входят следующие упражнения:

Сделать полуприседание, вытянув в сторону правую руку, а левой зажать одну ноздрю и сделать медленный вдох. Затем поменять руки и проделать то же самое упражнение. Количество подходов должен определить врач, ориентируясь на наличие высокого АД, тахикардии, фибрилляции желудочков и прочих причин. Это упражнение не рекомендуется для маленьких детей.
Сесть на стул. Одну ноздрю следует зажать рукой возле переносицы и начать медленно вдыхать воздух, после чего должен следовать быстрый выдох. То же самое затем нужно проделать с другой ноздрёй.
Втянуть медленно полной грудью воздух и также медленно его выдохнуть.
Повторить предыдущее упражнение, вытягивая одновременно губы трубочкой.

При правильном проведении этой гимнастики кровь обогащается кислородом, а вместе с ней и все ткани организма. Пациент при выполнении этих упражнений сам контролирует своё дыхание и движения диафрагмы.

Дыхательная гимнастика при аритмии сердца (видео)

Правильные и регулярные занятия – залог вашего успеха в борьбе с болезнью.

А Вы выполняете дыхательную гимнастику? Помогает ли она вам при борьбе с аритмией? Расскажите нам о своем опыте в комментариях.

Влияние пранаямы (дыхательной гимнастики) на аритмии сердца человека

Сохранить цитату в файл

Формат: Резюме (текст)PubMedPMIDAbstract (текст)CSV

Добавить в коллекции

Создать новую коллекцию
Добавить в существующую коллекцию

Назовите свою коллекцию:

Имя должно содержать менее 100 символов

Выберите коллекцию:

Не удалось загрузить вашу коллекцию из-за ошибки
Повторите попытку

Добавить в мою библиографию

Моя библиография

Не удалось загрузить делегатов из-за ошибки
Повторите попытку

Ваш сохраненный поиск

Название сохраненного поиска:

Условия поиска:

Тестовые условия поиска

Электронная почта: (изменить)

Который день? Первое воскресеньеПервый понедельникПервый вторникПервая средаПервый четвергПервая пятницаПервая субботаПервый деньПервый рабочий день

Который день? ВоскресеньеПонедельникВторникСредаЧетвергПятницаСуббота

Формат отчета: РезюмеРезюме (текст)АбстрактАбстракт (текст)PubMed

Отправить максимум: 1 шт. 5 шт. 10 шт. 20 шт. 50 шт. 100 шт. 200 шт.

Отправить, даже если нет новых результатов

Необязательный текст в электронном письме:

Создайте файл для внешнего программного обеспечения для управления цитированием

Полнотекстовые ссылки

Эльзевир Наука

Полнотекстовые ссылки

Клинические испытания

. 2012 янв-февраль;8(1):12-5.

doi: 10.1016/j.explore.2011.10.004.

Абхиджит Мадхукар Дабхаде ¹ , Бхарацинх Х. Павар, Манодж С. Гунаге, Валшали М. Гунаге

принадлежность

¹ Университет Сант Гадж Баба Амравати, Амравати. [email protected]

PMID: 22225929
DOI: 10.1016/j.explore.2011.10.004

Клинические испытания

Abhijeet Madhukar Dabhade et al. Исследовать (Нью-Йорк). 2012 январь-февраль.

. 2012 янв-февраль;8(1):12-5.

doi: 10.1016/j.explore.2011.10.004.

Авторы

Абхиджит Мадхукар Дабхаде ¹ , Бхарацинх Х. Павар, Манодж С. Гунаге, Валшали М. Гунаге

принадлежность

¹ Университет Сант Гадж Баба Амравати, Амравати. [email protected]

PMID: 22225929
DOI: 10.1016/j.explore.2011.10.004

Абстрактный

Фон: Сердечные аритмии, особенно желудочковые тахиаритмии, являются важной проблемой общественного здравоохранения. Дисперсия QT (QTd), определяемая как разница между максимальным и минимальным интервалами QT, отражает региональную неоднородность дисперсии желудочковой реполяризации и может указывать на наличие злокачественных желудочковых аритмий.

Цель: Определить влияние пранаямы (дыхательных упражнений) на QTd у пациентов с аритмией.

Пациенты: Пятнадцать пациентов с аритмией и фракцией выброса <40% (в среднем = 28 ± 9%), получавших стабильный режим лечения.

Дизайн и вмешательство: В начале и в конце сеанса пранаямы были получены стандартизированные поверхностные ЭКГ в 12 отведениях, а интервалы QT и JT были измерены вручную и с поправкой на частоту сердечных сокращений с использованием формулы Базетта. QTd, QTd с поправкой на частоту сердечных сокращений (QTc-d), дисперсию JT (JTd) и JTd с поправкой на частоту сердечных сокращений (JTc-d) измеряли как минимум в восьми отведениях ЭКГ у каждого пациента.

Полученные результаты: После сеанса пранаямы у пациентов с аритмией отмечалось лишь незначительное улучшение переносимости физической нагрузки (результаты не были значительными). Однако у этих пациентов отмечались заметные улучшения QTd (с 71 ± 11 до 59 ± 17 мс; P < 0,02), QTc-d (с 82 ± 28 до 63 ± 17 мс; P < 0,01), JTd (с 76 ± 19 до 17 мс). 57 ± 18 мс; P < 0,002) и JTc-d (от 84 ± 23 до 61 ± 18 мс; P < 0,001) после сеанса пранаямы.

Заключение: Эти данные свидетельствуют о том, что пранаяма значительно снижает показатели дисперсии реполяризации желудочков у больных с аритмиями. Необходимы дальнейшие исследования, чтобы оценить, насколько эффективно это снижение дисперсии реполяризации желудочков снижает риск злокачественных желудочковых аритмий и внезапной смерти у пациентов с аритмиями.

Цитируется

Влияние образа жизни йоги на пациентов с сердечной недостаточностью: рандомизированное контрольное исследование.
Джайн А.К., Субхаш К.М., Бхола С.В., Кушал М., Ашвини М., Джитендрапал С. С. Джейн А.К. и др. Интерактивная йога. 2022 янв-апр;15(1):40-44. doi: 10.4103/ijoy.ijoy_183_21. Epub 2022 21 марта. Интерактивная йога. 2022. PMID: 35444368 Бесплатная статья ЧВК.
Терапевтическая роль йоги при нервно-психических расстройствах.
Нуроллахимогхадам Э., Горджи С., Горджи А., Халеги Гадири М. Nourollahimoghadam E, et al. Всемирная психиатрия. 2021 окт 19;11(10):754-773. дои: 10.5498/wjp.v11.i10.754. Электронная коллекция 2021 19 октября. Всемирная психиатрия. 2021. PMID: 34733640 Бесплатная статья ЧВК. Обзор.
Обзор роли йоги в лечении пациентов с сердечными аритмиями.
Шарма Г., Мувентан А., Наик Г., Ниветита Л. Шарма Г. и др. Интерактивная йога. 2021 янв-ап;14(1):26-35. doi: 10.4103/ijoy.IJOY_7_20. Epub 2021 5 фев. Интерактивная йога. 2021. PMID: 33840974 Бесплатная статья ЧВК. Обзор.
Влияние йоги на вегетативную функцию сердца и аритмии.
Акелла К., Канури С.Х., Муртаза Г., Г. Делла Рокка Д., Кодвани Н., К. Турагам М., Шентар Дж., Падманабхан Д., Басу Рэй И., Натале А., Гопинатаннаир Р., Лаккиредди Д. Акелла К. и др. J Atr Фибрилляция. 2020 30 июня; 13 (1): 2408. doi: 10.4022/jafib.2408. электронная коллекция 2020 июнь-июль. J Atr Фибрилляция. 2020. PMID: 33024508 Бесплатная статья ЧВК.
Эффекты йогической регуляции дыхания: описательный обзор научных данных.
Саоджи А.А., Рагхавендра Б. Р., Манджунатх Н.К. Саоджи А.А. и соавт. J Ayurveda Integr Med. 2019 янв-март;10(1):50-58. doi: 10.1016/j.jaim.2017.07.008. Epub 2018 1 февраля. J Ayurveda Integr Med. 2019. PMID: 29395894 Бесплатная статья ЧВК. Обзор.

Просмотреть все статьи «Цитируется по»

Типы публикаций

термины MeSH

Полнотекстовые ссылки

Эльзевир Наука

Укажите

Формат: ААД АПА МДА НЛМ

Отправить по телефону

Дыхательные техники для здоровья сердца

Современный образ жизни может негативно сказаться на здоровье вашего сердца. Включение дыхательных техник в ваш день может помочь поддержать ваше сердце, уменьшая стресс и напряжение.

Некоторые техники дыхания, полезные для здоровья сердца:

Дыхание 4-7-8
Глубокое дыхание
Попеременное дыхание через ноздри

Ощущение, будто вас каждый день тянет в миллион направлений, утомительно. Когда кажется, что в сутках недостаточно часов, вы можете сделать не лучший выбор, когда речь идет о еде, физических упражнениях и сне. Дыхательные техники можно использовать в любое время, чтобы помочь вам справиться со стрессами современной жизни.

Мы объясним, как использовать каждый тип дыхательных техник, чтобы вы могли попробовать их и посмотреть, какие из них лучше всего подходят для вас. Дыхательные упражнения просты, бесплатны и могут выполняться где угодно, поэтому они являются отличным инструментом для поддержания здоровья сердца.

Дыхание 4-7-8

Дыхательные техники — прекрасный способ успокоить разум и тело. Дыхание 4-7-8 было разработано доктором Эндрю Вейлом и вдохновлено пранаямой, древней йогической системой дыхания. Цель дыхания 4-7-8 — глубоко расслабить вас. Философия подобных дыхательных техник заключается в том, что короткая задержка дыхания может помочь насытить организм кислородом.

Как выполнять дыхание 4-7-8

Сядьте или лягте в удобном месте. Если сидите, старайтесь сохранять хорошую осанку.
С закрытым ртом позвольте кончику языка коснуться нёба за верхними передними зубами.
Удерживая язык, разомкните губы и вытолкните весь воздух изо рта. Это может быть легче сделать, если вы поджали губы и издали свистящий звук.
Закройте губы, затем вдохните через нос, считая до 4.
Задержите дыхание, считая до 7.
Раздвиньте губы и полностью выдохните, считая до 8.
Повторите этот цикл еще 3 раза.

После того, как вы хорошо освоите эту технику, вы сможете завершить цикл 8 раз. Если вы попытаетесь выполнить слишком много циклов на раннем этапе, у вас может возникнуть головокружение, поэтому сначала делайте это постепенно. Если у вас кружится голова после 4 циклов, при необходимости вы можете сократить до 3.

Вы должны полностью расслабиться после дыхания 4-7-8, поэтому лучше практиковать эту технику в месте, где вам не нужно сохранять бдительность.

Преимущества дыхания 4-7-8

Вы можете рассчитывать на глубокое расслабление.
Некоторые люди считают, что регулярное использование этой техники дыхания помогает им быстрее заснуть.

Глубокое дыхание

Глубокое дыхание — одна из наиболее распространенных форм дыхательных техник. Обычно это рекомендуется, когда вы находитесь в состоянии стресса или у вас проблемы с дыханием. Идея состоит в том, чтобы постепенно замедлять и углублять дыхание для успокаивающего эффекта, который может успокоить учащенное сердцебиение.

Как делать глубокое дыхание

Сядьте или лягте в удобном месте. Если сидите, старайтесь сохранять хорошую осанку.
Положите одну руку на живот, а другую на грудь.
Медленно вдохните и почувствуйте, как ваш живот наполняется воздухом.
Медленно выдохните и позвольте всему воздуху покинуть живот.
Повторите этот цикл еще 3 раза.

Польза глубокого дыхания

Этот метод может помочь стабилизировать нерегулярное сердцебиение.
Когда вы чувствуете тревогу, глубокое дыхание может помочь вам успокоиться.

Замедление дыхания может помочь снизить частоту сердечных сокращений. Тем, кто страдает сердечными заболеваниями, такими как аритмия, может помочь стабилизация дыхания с помощью этих дыхательных техник. Независимо от того, есть ли у вас заболевание сердца, дыхательные упражнения могут помочь укрепить здоровье вашего сердца за счет снижения стресса и беспокойства.

Попеременное дыхание через ноздри

Попеременное дыхание через ноздри — еще одна йогическая техника дыхания, помогающая успокоить ум и тело. Некоторые люди также используют это дыхание, чтобы привести мысли в порядок перед медитацией или восстановительным занятием йогой.

Как делать альтернативное дыхание через ноздри

Сядьте в удобном месте, сохраняя правильную осанку.
Положите левую руку на левое колено ладонью вверх.
Согните указательный и средний пальцы правой руки вниз к ладони.
Большим пальцем правой руки закройте правую ноздрю. Медленно выдохните через левую ноздрю, считая до 4, затем медленно вдохните, считая до 4.
Уберите большой палец с правой ноздри. Безымянным пальцем правой руки закройте левую ноздрю.
Медленно выдохните через правую ноздрю, считая до 4, затем медленно вдохните, считая до 4.
Повторите этот цикл еще 4 раза.

По мере того, как вы станете более опытным в этой технике, вы можете медленно увеличивать продолжительность выдоха, считая до 8. Вы также можете добавить короткую паузу между сменой пальцев.

Преимущества альтернативного дыхания через ноздри

Это дыхательное упражнение поддерживает сердечно-сосудистую и дыхательную системы.
Вы почувствуете себя более сосредоточенным и расслабленным.

Как дыхательные техники могут быть полезны для здоровья вашего сердца?

Причиной многих проблем со здоровьем, в том числе сердечно-сосудистых, часто является стресс. Проблемы со здоровьем часто либо вызваны стрессом, либо усугубляются стрессом. Дыхательные техники уже давно используются для снижения стресса, что способствует улучшению здоровья сердца.

Дыхательные техники могут помочь сохранить здоровье сердца:

Замедление частоты сердечных сокращений
Снижение артериального давления
Стимуляция блуждающего нерва
Снятие части давления на сердце со стороны диафрагмы и легких
Улучшение оксигенации
Увеличение объема легких
Стимулирование кровообращения Неустойчивый сердечный ритм и высокое кровяное давление могут повысить риск сердечных заболеваний, поэтому контроль над ними с помощью дыхательных техник принесет пользу вашему сердцу. Блуждающий нерв отвечает за реакцию «бей или беги» на стресс и тревогу. Стимулирование его с помощью дыхательных упражнений помогает успокоить разум и тело, выводя его из кризисного состояния.
Когда вы испытываете стресс, будь то физический, эмоциональный или психологический, ваше сердце может испытывать физические симптомы. Диафрагма и легкие могут оказывать большее давление на сердце, кислород может быть затруднен, а кровообращение может быть затруднено. Практика дыхательных техник может помочь избавить сердце от побочных эффектов стресса. Если практиковать регулярно, вы можете улучшить свою реакцию на стресс, чтобы сохранять более спокойное отношение в течение дня.
Резюме
Теперь вы знаете о трех лучших методах дыхания, которые могут быть полезны для вашего сердца, а также для вашего физического и психического благополучия. Вы также знаете, как выполнять каждое из этих дыхательных упражнений, чтобы быть готовым в следующий раз, когда почувствуете, что к вам подкрадывается стресс.

Как накачать нижнюю часть пресса в домашних условиях: Как правильно накачать нижний пресс?

Posted on 29.06.202318.04.2023 by admin Leave a Comment

Как накачать нижнюю часть пресса в домашних условиях?

Навигация по статье:

1. 5 эффективных упражнений
2. Три основных правила тренировки

Обновлено 20.07.2022

Алина Лычагина

Спортивный нутрициолог, преподаватель курсов по “Спортивной нутрициологии”

Все материалы на сайте имеют информационный характер.

Из этой статьи вы узнаете:

Когда вы решаете заняться своей физической формой, вы хотите отточить свою фигуру до идеала. Нужно подкачать ягодицы, укрепить мышцы рук и убрать лишний жирок с живота. Если с ягодицами и руками все достаточно просто, то вот как накачать нижнюю часть пресса – большой вопрос. А все потому, что эта часть считается самой неподдающейся. Но мы же хотим, чтобы все было идеально? Поэтому нет ничего возможного.

Самое главное – это правильно подойти к тренировкам. И начнем с главного – с подготовки. Чтобы занятия в домашних условиях проходили эффективно, тренироваться лучше всего на ровной жесткой основе (удобный мягкий диван не подойдет) и каждое упражнение повторять 15 раз. Это оптимальное количество подходов, если тренироваться больше, мышцы устанут, и будет сложнее достигнуть поставленной задачи.

И еще одна важная деталь для девушек – не стоит заниматься во время критических дней и еще 2-3 дня после. Уделяйте тренировкам 30-40 через день. Ежедневно упражняться не стоит, как бы сильно вы не хотели достигнуть результата.

5 эффективных упражнений

Мышцы живота, как и все тело, нуждаются в разогреве. Перед тем, как уделить внимание прессу, проведите разминку – подойдут приседания, прыжки, растяжка, несколько упражнений из аэробики.

Также можно сначала совершить пробежку, а в домашних условиях заняться тренировкой конкретно этой части живота. Когда вы разогрели мышцы, можете вооружаться туристическим ковриком (если он есть) или заниматься просто на полу.

Комплекс упражнений не сложен и состоит он из таких элементов:

Подъем и опускание ног: лежа на полу, выпрямите руки, ноги держите ровно, не сгибайте в коленях медленно поднимайте максимально вверх, не отрывая лопатки и поясницу от пола. Затем также не спеша опускайте ноги.
Остаетесь лежать на полу. Положение рук не меняется. Ноги сгибаете в коленях. Поднимаете нижнюю часть туловище вверх, как бы дотягиваясь ягодицами до потолка.
Дальше переходите к известному для тренировки живота упражнению – велосипеду. Поднимаете ножки вверх и крутите невидимые педали. Когда закончите упражнение, дайте мышцам отдохнуть 2-3 минуты.
Вы все еще остаетесь лежать на полу и переходите следующему упражнению. Руки держите в свободном положении, ноги ровными. Вам нужно дотянуться коленями к груди или плечам.
И еще одно упражнение, которое укрепит мышцы живота. Для него вам нужно будет переместить ноги на диван или подложить под стопы валик. Ваша задача – с максимальным усилием дотянуться локтями до колен.

Если вы занимаетесь бегом или у вас дома есть спортивный угол, эффективным будет такое упражнение: повиснув на турнике, согните ноги в коленях и подтягивайте их к груди. Конечно, не всегда в домашних условиях можно проводить такие тренировки.

Но, совершая прогулку, можете уделить несколько минут таким подтягиваниям живота. Кстати, для девушек именно данное упражнение на турнике станет самым эффективным, если нужно подтянуть именно нижнюю часть пресса.

Три основных правила тренировки

Главное, что стоит помнить – это количество подходов. Первое время будет достаточно 15 раз для одного упражнения. Дальше можете повторять комплекс в два подхода. Второе – следите за своим дыханием, а точнее, не забывайте дышать во время тренировок. Вдох делаете при нагрузке, выдох – при расслаблении мышц.

И еще несколько советов для результативных тренировок:

Лучше всего заниматься утром. Если же приступаете к занятиям вечером, старайтесь упражняться не с полным желудком – после приема пищи должно пройти 2 часа.
На первых порах не нагружайте мышцы до предела, иначе вас долго будут мучить боли и в области пресса, и в пояснице. Если же напряжение мышц вы вовсе не чувствуете, подумайте, все ли правильно вы выполняете.
Приступайте к занятиям с позитивными мыслями – фитнес-тренера утверждают, что позитивный настрой очень важен для результата.

Конечно, не забывайте о питании. Если после тренировки вы будете набивать желудок калорийной и жирной пищей, радовать себя тортиками и конфетами, жирок на животе не исчезнет, а все ваши усилия сведутся к нулю.

Общая оценка:

0 / 5

Оцените статью:

Фигня Пойдет Класс 1

Со всеми вопросами обращайтесь в telegram

Как накачать нижнюю часть пресса?

Убрать свисающий живот и увидеть красивые кубики на прессе помогут упражнения для прокачки нижней части пресса. Стоит заметить, что эта область задействуется во время любых упражнений на пресс, но чтобы достичь хорошего результата, необходимо подобрать конкретные упражнения для прокачки именно нижней части.

Как накачать нижнюю часть пресса?

Для получения желаемого результата важно правильно выполнять упражнения, соблюдая технику. Стоит заметить, что после первой тренировки может чувствоваться боль в пояснице, но это нормально. Если дискомфорт сохраняется длительное время, тогда нужно обратиться к врачу. Делайте упражнения в 3 подхода по 15-20 повторений.

Есть несколько правил, которые помогут прокачать пресс на нижнюю часть живота более эффективно. При выполнении упражнений спину стоит держать круглой, не прогибаясь в пояснице. Руки держите за головой, но не стоит скреплять их в замок, достаточно просто положить пальцы на затылок. Еще один важный момент – локти стоит держать разведенными в стороны. Не подавайте голову вперед, держите ее на одной линии с позвоночником. Не задерживайте дыхание, и делайте выдох на усилии, то есть на подъеме, а вдох во время спуска.

Упражнения для нижней части пресса для мужчин:

Расположитесь на спине, поместив ладони под ягодицы и согнув ноги в коленях. Поднимите ноги, а затем, прижав поясницу к полу, дотроньтесь коленями до груди, при этом таз следует немного поднять вверх. Сделайте примерно 25 раз, а после этого выпрямите ноги, постаравшись как бы вдавить спину в пол. Опускайте ноги вниз до тех пор, пока поясница не начнет подниматься вверх и в этот момент стоит остановиться и зафиксировать положение на минуту. Повторите все с самого начала два раза.

Следующее упражнение выполняется на турнике. Повиснув на прямых руках, начните медленно поднимать ноги, согнутые в коленях, стараясь ими дотронуться до груди. При максимальном напряжении задержитесь, и медленно вернитесь в ИП.

Накачайте грудь и руки

Когда дело доходит до накачивания груди, немногие упражнения столь же универсальны и доступны, как скромные отжимания. Движение, которое вы можете буквально сделать в любом месте , которое не только накачает ваши грудные мышцы, но также ваши плечи и трицепсы, а также укрепит силу кора и выносливость.

В этой четырехступенчатой атаке на грудные мышцы используется выигрышная комбинация вариантов отжиманий, укладывающих их в «механический дроп-сет», то есть работающий от самого сложного движения к самому легкому. Эта тактика позволит вам продолжать нажимать и качать мышцы до отека в течение двух минут, прежде чем сделать передышку.

Выполняйте контролируемые повторения каждого движения, стремясь к максимальному (качественному) повторению каждого варианта в течение 30 секунд, прежде чем переходить к следующему. Отдыхайте в течение трех минут после каждого двухминутного раунда и повторите четыре раза.

Выполняйте эту тренировку дома, в гостинице, на пляже, на фестивале — практически везде, где вы хотите добиться первоклассной накачки.

Отжимания ногами на возвышении x 30 секунд

Поднимите обе ноги на ящик, скамью или кровать, приняв прочную планку, руки на земле, на ширине плеч (А). Медленно опустите грудь на землю (B) , прежде чем резко нажать назад для блокировки.

Отжимания x 30 секунд

Немедленно опустите ноги на пол и снова примите положение планки (A) , согните руки в локтях, чтобы опустить грудь на пол (B) . Держите локти близко к телу, резко отталкиваясь назад.

Отжимания рук на возвышении x 30 секунд

Избегая соблазна опуститься на колени, положите руки на ящик или скамью, поднимите угол и сделайте следующий подход немного легче ( А ). В том же темпе, что и раньше, согните локоть и опуститесь к ящику, пока грудь не коснется его ( B ). Поднимитесь, пока ваши локти не будут заблокированы.

Отжимания на трицепс x 30 секунд

Грудь подходит жареная, повернитесь, чтобы выполнить эти трицепсы. Сядьте прямо на скамью или ящик, поддержите свой вес руками и пройдитесь ногами наружу, сдвинувшись с края ( A ). Опускайте тело, пока не почувствуете растяжение в груди ( В ). Сильно оттолкнитесь назад. Попробуйте сосчитать до трех вниз и один раз вверх.

Эндрю Трейси

Проработав почти 18 лет в сфере здоровья и фитнеса в качестве личного тренера, диетолога, тренера по дыханию и писателя, Эндрю провел почти половину своей жизни, изучая, как помочь людям улучшить свое тело и разум.

Как наш редактор по фитнесу, он гордится тем, что поддерживает Men’s Health в авангарде надежной, актуальной и достоверной информации о фитнесе, будь то за счет написания и тестирования тысяч тренировок каждый год, глубокого погружения в науку, лежащую в основе наращивания мышечной массы и потери жира, или изучение психологии производительности и восстановления.

Постоянно пополняя свою базу знаний семинарами и курсами, Эндрю любит не только теорию, но и практику, и регулярно подвергает свои тренировки испытанию, участвуя во всем, начиная от соревнований по кроссфиту и стронгменам, заканчивая ультрамарафонами и многократными 24-часовыми тренировками. ограничения и (крайне неофициальные) попытки установления мировых рекордов.

Вы можете найти Эндрю в Instagram по адресу @theandrew.tracey или просто поднять табличку «бесплатная пицца» и дождаться его появления.

5 движений для более сильных, определенных грудных мышц

Грудные мышцы (также известные как грудные мышцы) образованы двумя мышцами — большая грудная и малая грудная . Основные составляют большую часть нижних грудных мышц. Минор намного меньше и расположен под мажором.

Сильная нижняя часть груди — это не только то, как накачать грудные мышцы, как у Терри Крюса (хотя NGL, это чертовски впечатляет). Вам нужна нижняя часть груди, чтобы вращать и разгибать руки. Вот подробное описание пяти лучших упражнений для нижней части груди, которые помогут вам стать более сильными и рельефными.

Лучшие упражнения по нижней части грудной клетки

Пять лучших упражнений по нижней части грудной клетки для определенных PECS:

Грудное падение
Кабельный кроссовер
. это полезно?
Вот пошаговое руководство по пяти лучшим упражнениям для нижней части груди.
1. Отжимания от груди
Работающие мышцы/польза
- трицепсы
- грудные мышцы
- Передние дельтоиды (передние мышцы плеч)
- Latissimus Dorsi
Оборудование необходимо
Любой из этих вариантов будет работать для Dips Dips
- Dip Machine/Station
- Dip -Bars
- 4444444444444444
Псст . Если у вас нет доступа к тренажеру, подойдут брусья на детской площадке.
Ступени
1. Возьмитесь за параллельный брус или за рукоятки станка для отжиманий.
2. Поднимите корпус, но держите локти мягкими.
3. Наклонитесь грудью вперед и держите ноги позади тела.
4. Опускайтесь, пока трицепсы не будут параллельны перекладине.
5. Нажмите обратно в поднятое положение.
6. Опустите и повторите.
Советы по правильной технике
- Держите локти слегка развернутыми наружу и старайтесь не запирать их.
- Вы получите лучшую тренировку трицепса, если будете держать ноги под или впереди тела.
2. Кроссовер на тросе
Мышцы, работающие/польза
- Большая грудная мышца
- Передняя часть дельтовидной мышцы
- Широчайшие мышцы спины

Кардио тренировка дома для женщин: Топ-60 кардио-упражнений в домашних условиях (фото)

Posted on 29.06.202325.04.2023 by admin Leave a Comment

Кардио тренировка для сжигания жира для женщин, для девушек, для мужчин — норма пульса при кардио — 2 апреля 2021

Оксана Ларюшкина

Комментарии

Подборка эффективных упражнений.

Кардио — это тренировка сердечно-сосудистой системы. Занятия выполняются в диапазоне от низкой до высокой интенсивности, когда важно следить за пульсом, чтобы он не превышал допустимую норму. Кардио тренировки делятся на два типа:

Аэробные — длительные занятия, например, бег в умеренном темпе.
Анаэробные — взрывные тренировки, выполняются на пределе возможностей в течение короткого времени.

Эффективность и польза кардио

укрепляет сердечную мышцу и усиливает кровообращение;
помогает при похудении;
увеличивает аэробную мощность: вы замечаете, что устаете не сразу, тренируетесь дольше и интенсивнее;
нормализует давление;
помогает бороться со стрессом, тревожностью, навязчивыми мыслями;
добавляет энергии и улучшает настроение.

shutterstock.com

Кардио и похудение

Кардио — не самый эффективный и единственный способ похудеть, как многие думают. Возможно, за час кардио тренировки вы сожжете больше калорий, чем за час силовой, но получите разный результат. После силового тренинга жиры продолжают гореть в течение нескольких часов, ускоряя метаболизм. Плюс, даже если вы работаете с минимальными весами, организму хочется включить дополнительные калории в рацион. Если вы этого не делаете, вам легче поддерживать небольшой дефицит, который требуется при снижении веса.

Лучшая комбинация: чередовать кардио с силовыми тренировками. Например, два-три раза в неделю работать с весами, и два-три раза выполнять кардио на 40-60 минут.

Как рассчитать пульсовой коридор

Нормой пульса считается 60-70% от максимального значения. Приведем пример, как рассчитать пульс для кардио тридцатилетнему человеку:

Максимальное значение: 220 — 30 = 190.
Допустимые 70%: 190×0,7 = 133.
Допустимые 80%: 190×0,8 = 152.

Пульс во время кардио тренировок должен держаться в пределах — от 133 до 152 ударов в минуту. Он должен восстанавливаться в течение 10-15 минут после тренировки или упражнения.

shutterstock.com

Эффективные кардио упражнения

ходьба;
ходьба в гору;
прыжки на скакалке;
велосипед, велотренажер, сайклинг;
эллипс, гребля;
плавание;
бокс и боевые искусства;
бег или беговая дорожка.

Кардио тренировки не подразумевают занятия на исходе сил. Одним из самых эффективных видом считается обычная ходьба. Она также эффективна, как любое кардио для сжигания жира. При этом ходьба не имеет противопоказаний и недостатков. Поэтому, эксперты настойчиво рекомендуют чаще ходить: в идеале выполнять норму в 10 000 шагов в день, или хотя бы гулять по полчаса.

Кардио натощак

Об эффективности кардио натощак спорят многие годы. Некоторые ученые считают, что кардио на голодный желудок окисляет больше жира, но сохраняет больше гликогена.
Другие исследования показывают, что вместе жиром «горят» мышцы.

Поэтому, для начала, важно ориентироваться на самочувствие: кружится ли голова, есть ли слабость. Если все в порядке, можно перед тренировкой выпивать аминокислоты BCAA, что поможет избежать катаболизма, регулировать белковый синтез и ускорить сжигание жира.

shutterstock.com

Примеры упражнений

Прыжки в планке

Встаньте в планку, руки держите прямыми, ровно под плечами. Оттолкнитесь ногами и выпрыгните, поставьте стопы на уровне плеч. Прыгните обратно, в начальное положение. Чередуйте минуту выполнения и 15 секунд отдыха.

Джампинг Джек

Станьте прямо, стопы вместе, руки — вдоль тела. Прыгните, расставив ноги шире плеч, одновременным поднимите руки над головой и хлопните. Вернитесь в исходное положение, опустите руки вдоль туловища, стопы вместе. Выполняйте подходы по минуте.

Боксирование

Слегка согните ноги, ладони сожмите в кулаки. Выполняйте поочередные удары вперед, по 20-25 махов. Работайте быстро и без пауз. При желании можете взять маленький вес, например, гантели по килограмму.

shutterstock.com

Взрывные отжимания

Поставьте ладони шире плеч, а стопы по ширине таза. На вдохе сгибайте и отводите в стороны локти, одновременно подтягивая колено к локтю, проводя его через сторону, над полом. Делайте выдох, отжимайтесь и возвращайте ногу в исходное положение. Выполняйте поочередно с обеими ногами.

Берпи

Ноги на ширине плеч. Присядьте и поставьте ладони на пол, через прыжок выбросите назад ноги и встаньте в планку. Отожмитесь, подтяните ноги к груди, выпрямитесь и выпрыгните.

Скалолаз

Упор лежа, запястья — под плечами, вытянитесь в одну линию и напрягите пресс. Подтяните колено к груди, с прыжком смените ногу и чередуйте их, будто бежите.

Бег с подтягиванием коленей

Встаньте прямо, руки опустите вниз. Бегите на месте, поднимая колени к груди. Поднимайте колени максимально высоко, помогая себе руками, как на пробежке. Движения должны быть быстрыми и резкими, выполняйте по 2-3 минуты в несколько подходов.

Канал про ЗОЖ в телеграме! Подписывайся

Кардио тренировка: что это, упражнения, польза и вред для здорвоья

Если вы не великий спортсмен, то не обязательно знаете, что такое кардио. Тем не менее это важный элемент, который способен вернуть здоровье, сохранить молодость и продлить жизнь. Что такое кардио тренировка и как ее выполнять, чтобы получить максимальную пользу для организма? Об этом наша статья.

Что такое кардио тренировка?

В контексте спортивной деятельности имеется тип тренировок, которые задействуют сердечную мышцу. Кардио тренировка — это любой тип упражнений, который увеличивает частоту сердечных сокращений и частоту дыхания, а также поддерживает их в течение длительного периода времени. Термин «кардио тренировка» так и означает «тренировка сердца».

Во время кардио дыхательная система начинает работать усерднее, кровеносные сосуды расширяются, чтобы доставить больше кислорода к мышцам, а тело выделяет естественные обезболивающие вещества — эндорфины.

В чем польза кардио тренировок для организма?

Кардио тренировки – это универсальный способ борьбы с сердечно-сосудистыми заболеваниями и старением организма вообще. Помимо общей пользы от физической активности, во время упражнений активно перерабатываются гормоны стресса, которые являются причиной многих заболеваний.

Основные эффекты кардио:

Улучшение работы сердечной мышцы
Жиросжигание
Улучшение качества сна, особенно если интенсивность упражнений от умеренной до высокой
Увеличение объема легких или количества воздуха, которое они могут удерживать
Улучшение сексуальной жизни
Увеличение плотности костей (особенно при высокоэффективных кардио тренировках)
Снижение уровня стресса
Снижение риска сердечного приступа, высокого уровня холестерина, высокого кровяного давления, диабета и некоторых форм рака.

Польза для сердца

Исследования показали, что повышение частоты сердечных сокращений с помощью регулярных кардио упражнений может помочь предотвратить сердечно-сосудистые заболевания, на долю которых приходится свыше 30 процента глобальных смертей.

Преимущества для сердца:

Улучшение сократительной функции
Улучшение способности к расслаблению
Улучшение эластичности сердечной мышцы, что особенно актуально для гипертоников
Более здоровое сердце ведет к более здоровому мозгу в более позднем возрасте

На клеточном уровне повышается энергетическое снабжение клеток, они становятся более устойчивыми к любым внешним воздействиям: к стрессу, к токсическим воздействиям. Клетки начинают жить дольше, они лучше работают и взаимодействуют между собой. И этот тот самый эйдж-эффект, который, однако, возможен до 67 лет. Ученые доказали, что если подобрать оптимальную кардио тренировку, то какие бы изменения в сердце к этому возрасту не произошли, все можно повернуть вспять. Но даже и позже этой возрастной границы занятия такими видами физической активности помогут чувствовать себя лучше.

Снижение веса

Имеются обширные научные доказательства того, что 150 минут кардио умеренной интенсивности в неделю способствует поддержке нормального веса. Практика кардио тренировок стимулирует использование энергии. Во время тренировки телу необходимы дополнительные резервы, которые он начинает забирать из жира. Таким образом, кардио идеально подходит для борьбы с лишним весом, сжигания жира и увеличения расхода энергии. Для заметного эффекта необходима также сбалансированная диета и хорошая гидратация.

Уменьшение уровня холестерина и сахара в крови

Кардио тренировки снижают многие риски, связанные со здоровьем. Например, этот вид активности позволяет регулировать уровень сахара в крови (гликемию), что является важным условием для предотвращения риска диабета. Кроме того, кардио является отличным союзником для снижения уровня холестерина.

Борьба со стрессом

Занятия спортом, особенно кардио, являются неоспоримым преимуществом в борьбе со стрессом и беспокойством. Во время физических усилий вы не только освобождаете свою голову от негативных мыслей, но и наслаждаетесь моментом расслабления и эйфории. Это связано с тем, что кардио тренировки способствуют выработке гормонов эндорфинов, которые обеспечивают улучшение настроения, чувство радости и веселья, притупляют боль, снижают стресс и переживания.

Самые популярные виды кардио тренировок

Первый шаг в выборе правильной кардио тренировки — понять тот вид активности, который вам подходит по характеру или удобно вписывается в вашу повседневную жизнь. Это важно, потому что, если вам не нравится упражнение, вы вряд ли будете его выполнять в течение длительного времени.

Скакалка

Любимая в детстве и позабытая с возрастом скакалка – отличный инструмент для кардио тренировок дома, в зале или на улице. Всего лишь 5-10 минут в день 3 раза в неделю прыжков со скакалкой улучшат работу вашего сердца, а также помогут скорректировать фигуру.

Упражнения со скакалкой воздействуют на все тело, тренируя разные группы мышц, быстро сжигают калории, улучшают осанку и развивают координацию. Они эффективно помогают в борьбе с целлюлитом, подтягивают живот и бедра. Еще одно существенное преимущество – небольшая нагрузка на суставы.

Велоспорт

Имеется множество причин, чтобы пересесть из машины на велосипед или заменить беговую дорожку на велотренажер во время следующего похода в спортзал. Регулярная езда на велосипеде стимулирует работу сердца, улучшает систему кровообращения, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта, понижает кровяное давление.

Крупное исследование, проведённое финскими учеными показало, что при занятии велоспортом в течение минимум 30 минут в день, риск диабета снижается на 40%. Кроме того, установлено, что регулярная езда на велосипеде предупреждает возникновение рака толстой кишки и молочной железы. Велоспорт помогает развить силу, улучшает баланс и координацию, эффективен в борьбе с беспокойством и стрессом.

Бег

Бег на средние и длинные дистанции связан с потерей веса, улучшением липидного профиля и артериального давления, а также ремоделированием сердца. Он позволяет зарядиться энергией и сжечь много калорий. Заниматься бегом можно как в зале, так и на улице, интенсивность зависит от состояния здоровья. Пробежка со средней скоростью в течение 1 часа 3–5 раз в неделю дает отличный результат.

Помимо кардио эффекта этот вид физической активности улучшает иммунитет, способствует релаксации и увеличивает костную массу. Во время бега необходимо следить за дыханием и пульсом. Если имеются проблемы со здоровьем, перед началом занятий стоит посетить доктора, чтобы он подобрал нужную интенсивность. Противопоказаниями являются проблемы с коленями и избыточный вес.

Плавание

Плавание по 30 минут 2–3 раза в неделю может значительно улучшить работу сердца. Эта низкоударная форма кардио — отличный способ повысить частоту сердечных сокращений без нагрузки на суставы. Данный вид спорта идеален для похудения и получения красивого тела, так как сопротивление воды позволяет сжигать больше калорий, а ее дренажный эффект способствует разглаживанию кожи.

Регулярно плавая, вы развиваете мускулатуру верхней части тела, укрепляете пресс, поясничный отдел, разгружаете спину. Кроме того, занятия плаванием устраняют стресс и напряжение, тем самым снижая риск депрессии.

Бокс

Физические преимущества этого вида спорта неоспоримы. В кардиобоксе чередуются периоды интенсивных усилий и периоды восстановления, что увеличивает частоту сердечных сокращений и улучшает работу сердечно-сосудистой системы. Боксирование чрезвычайно эффективно для сжигания калорий.

30 минут занятий боксом помогут вам сжечь около 400 калорий, используя жировые запасы за счет компенсации мышечной массы. Кроме того, кардиобокс идеально подходит, чтобы снять стресс и улучшить настроение. Ударяя в боксерскую грушу, вы максимально «выпускаете пар», тем самым устраняете нервное напряжение и избавляетесь от негативных эмоций. Кардиобокс тренирует все тело. К длинному списку преимуществ можно добавить развитие координации, силы, гибкости, а также уверенности в себе.

Танцы

Отличный способ активизировать тело, поднять настроение и похудеть. Многие из нас ассоциируют танцы с вечеринками и праздниками, а не с тренажерным залом. Однако данный вид физической нагрузки относится к кардио, особенно когда вы продолжительно двигаетесь и повторяете ранее изученную хореографию на протяжении всей тренировки.

Сальса, зумба, классический, африканский или городской танец, все это способствует сжиганию жира и формирует красивую фигуру. Некоторые области мышц прорабатываются больше и быстрее, чем другие. Крупнейшим потребителем энергии является зумба, за ней следует хип-хоп.

Ходьба

Это отличная отправная точка для людей, которые только начинают заниматься спортом. Даже 10-минутная прогулка может помочь вам улучшить здоровье сердца. Но и опытные спортсмены получают от этого пользу. Лучше всего ходить понемногу каждый день, минимум час. Затем в выходной можно совершить более длительную прогулку.

Этот тип активности подходит всем, в том числе людям с болезнями сердца, ожирением, в период реабилитации после травм. Кроме того, это хорошее решение для новичков в спорте и тех, кто не может найти время для тренировок. Ходьбу желательно практиковать ежедневно, чередуя быстрые шаги с обычными.

При прогулке в гору эффективность нагрузки возрастает, что помогает сжигать больше калорий. Отличные результаты в оздоровлении показывает скандинавская ходьба и движения на дорожке тренажера, выставленной под наклоном. Ходьба способствует сжиганию жира, при этом сохраняет мышцы.

В отличие от бега, движения не оказывают большой нагрузки на суставы и позвоночник. А чтобы при замене бега на ходьбу получить аналогичный расход калорий, нужно затратить приблизительно в 2 раза больше времени. Например, 40 минут кросса равносильны 80 минутам пешей прогулки в ускоренном темпе (150 шагов/мин).

Понимание вашей максимальной частоты пульса и ЧСС

Пульс в состоянии покоя является одним из главных показателей здоровья сердца и его следует рассчитывать утром, прежде чем встать с постели. Понимание максимальной частоты сердечных сокращений (МЧСС) и максимальной частоты пульса (МЧП) позволяют правильно обозначить тренировочные пульсовые зоны, чтобы отслеживать интенсивность получаемой нагрузки. Измерение частоты сердечных сокращений во время тренировки – это отличный способ понять, насколько усердно вы выкладываетесь на кардио тренировках.

Интенсивность тренировок делится на пять пульсовых зон, которые рассчитываются в процентах от МЧСС. Например, если МЧСС равно 190 ударов, то бег на пульсе 120 ударов составляет 63% от максимального сердечного ритма. Такая интенсивность относится к первой пульсовой зоне и считается легкой нагрузкой. Тренировки на пульсе 90-100% от МЧСС являются высокоинтенсивными. Часто и долго тренироваться при таких показателях недопустимо.

Определить МЧСС можно с помощью лабораторного либо полевого теста. Лабораторный тест осуществляется с помощью специального оборудования и под контролем медицинского работника. Берутся показатели нагрузки на беговой дорожке или велотренажёре.

Полевой тест можно провести самостоятельно. Для этого необходим только пульсометр. После хорошей разминки пробегите несколько раз с максимальными усилиями. Когда почувствуете, что больше не можете продолжать бег на максимуме и сбавляете, посмотрите на показания своего монитора пульса: самое высокое значение и будет МЧСС.

Для определения максимальной частоты пульса можно воспользоваться готовыми формулами, которые учитывают возраст и пол человека. Однако, надо иметь в виду, что все они имеют погрешность, так как значение МЧП зависит от индивидуальных особенностей организма.

Формула Вайта

МЧП для мужчин: 202 – (0,55 х возраст)

МЧП для женщин: 216 – (1,09 х возраст)

Формула университета Ball State

МЧП для мужчины: 214 – (0,8 х возраст)

МЧП для женщины: 209 – (0,9 х возраст)

Формула Марты Гулати (опубликована в 2010г. )

МЧП (только женщины):206 – (0,88 х возраст)

Формула Астранда

МЧП для мужчины: 220 – возраст

МЧП для женщины: 226 – возраст

Интенсивность кардио и частота тренировок

Принцип кардио тренинга – увеличить частоту сердечных сокращений. В зависимости от этого показателя тренировки делятся на три основных уровня интенсивности, которые можно рассматривать отдельно или включать в одну тренировку.

Низкоинтенсивное кардио (или LIIS)

Этот тип упражнений считается ниже 50% от МЧСС или примерно на уровне 3-4 по шкале воспринимаемой нагрузки. Тренировки длятся от 30 до 60 минут, иногда дольше. Это слабая аэробная нагрузка, выполняемая в течение продолжительного периода времени в медленном темпе. Например, ходьба, гребля в тренажерном зале и плавание.

Легкое кардио доступно для начинающих, подходит практически для всех, а также для разминки или смены интенсивности тренинга. Упражнения LIIS тотально жир не сжигают, но они ускоряют обмен веществ, тонизируют организм, повышают уровень выносливости и общей физической подготовки.

Кардиотренировка средней интенсивности (MIIT)

Составляет от 60% до 70% от МЧСС (уровень от 5 до 6 по шкале воспринимаемой нагрузки). Допустимое время тренировки 40-80 минут. Это самый популярный кардио-метод. Упражнения повышают способность организма использовать жир в качестве источника топлива, а не углеводы или белок.

(MIIT) — это также очень эффективный способ мягко увеличить выносливость и улучшить сердечную деятельность. Этот уровень интенсивности входит перечень рекомендованных Министерством здравоохранения и социальных служб США способов по улучшению физической активности.

Высокоинтенсивное кардио (HIIT)

Составляет от 70% до 95% от максимальной частоты сердечных сокращений (МЧСС) или от 7 до 8 баллов по шкале воспринимаемой нагрузки. Допустимое время тренировки — 10-40 минут.

Мощная аэробная тренировка силовой выносливости. Интенсивные интервальные нагрузки, в отличие от низкоинтенсивных кардио, влияют на гормоны, уровень сахара в крови и резистентность к инсулину, уровень молочной кислоты и метаболическую реакцию. И если кардио умеренной интенсивности сжигает больше жировой массы во время нагрузки, то HIIT увеличивает расход калорий еще и после нагрузки: иногда до 48 часов.

В последние годы возросла популярность высокоинтенсивных кардиотренировок, выполняемых выше анаэробного порога (при 100% интенсивности). Это быстрая кардио тренировка продолжительностью менее 5 минут с коротким периодом отдыха между интервалами. Частота тренировок зависит от уровня физической подготовки и расписания.

Основные рекомендации по поводу интенсивности кардио:

Для общего здоровья подходят умеренно интенсивные тренировки 5 дней в неделю по 30 минут в день или высокоинтенсивное кардио 3 дня по 20 минут в день в неделю. Также можно делать микс.
Для снижения или поддержки актуального веса тела понадобятся более 300 минут умеренной активности в неделю.
Для поддержки здорового веса тела необходимо от 150 до 300 минут умеренной активности в неделю.
Делать слишком много высокоинтенсивного кардио не стоит, так как это может иметь негативные последствия. Существующие пределы — от 3 до 6 дней в неделю, в зависимости от уровня физической подготовки.
Меняйте интенсивность и не забывайте про отдых.

Правильное кардио для новичков в зале может выглядеть так:

1. беговая дорожка в качестве разминки — 5 минут;

2. беговая дорожка с уровнем нагрузки 5-6 — 4-6 мин;

3. степпер (нагрузка 5-6) — 4-6 мин;

4. велотренажер (нагрузка 5-6) — 4-6 мин;

5. велотренажер с лёгким темпом в конце тренировки – 5 минут.

Питание и кардио тренировки

Хотя в моде низкоуглеводные диеты, углеводы являются основным топливом нашего организма. Они необходимы, чтобы быть эффективным во время кардиосессии и иметь возможность правильно восстанавливаться. Количество углеводов напрямую зависит от уровня активности: чем интенсивнее тренировки, тем больше необходимо энергии. В качестве углеводов выбирайте сложные: цельнозерновые крупы и крахмалистые продукты (хлеб, макароны твердых сортов, рис и т. д.), а также фрукты в качестве перекуса, однако следует избегать рафинированного сахара.

Важно потреблять достаточное количество белка, так как он защищает тело от потери мышечной массы и надолго сохраняет чувство сытости. Это могут быть яйца, постное мясо, рыба, птица, нежирный творог.

Жиры играют фундаментальную роль в нашем здоровье и правильном функционировании нашего организма, поэтому крайне важно не устранять их, а просто выбирать лучшие источники. В рацион следует включать оливковое, рапсовое и льняное масло, авокадо, жирную рыбу (скумбрия, сардины, лосось).

Рекомендуется уменьшить животные жиры, исключить майонез, маргарин и пальмовое масло, содержащиеся в промышленных и готовых продуктах. Предпочитая продукты с лучшими питательными свойствами, вы надолго сохраните чувство сытости и уменьшите тягу к перекусам.

Что кушать перед кардио тренировкой?

Специалисты в области спортивного питания сходятся во мнении, что не стоит проводить тренировки на голодный желудок. Перед утренним кардио можно принять быстроусвояемые белковые продукты с высокой питательной ценностью. Это может быть омлет из 2‑х белков с небольшой порцией молока (готовить без масла) или 10-20 г сывороточного протеина. Для транспорта жирных кислот требуется альбумин, а он находится в яичном белке. Съешьте приготовленное за 60-90 минут до начала тренировки.

Современные исследования также показывают, что сжигание жира возрастет, если за 20-30 минут до тренировки принять быстрые углеводы и БЦА. Если вы запланировали интенсивный тренинг днем или вечером, приготовьте блюдо с небольшим содержанием жира и медленными углеводами с низким гликемическим индексом (цельно зерновые каши и изделия из муки грубого помола, овощи, неочищенный рис).

Сочетание белка и углеводов, употребленных перед тренировкой, предотвращает скачки инсулина и способствует эффективному сжиганию жира. Единственное условие – после приема пищи должно пройти не менее 1,5 часов.

Что кушать после кардио тренировки?

Кардио тренировка эффективно сжигает калории, поэтому после занятий спортом необходимо пополнить запасы энергии и восстановить мышцы. Белки – это строительные блоки тела, которые способствуют быстрой регенерации мышечной массы. Специалисты в области спортивного питания рекомендуют быстрый белок сразу или через 30-45 после кардио (сывороточный протеин или белок от нескольких яиц).

Поскольку синтез гликогена сразу после тренинга наиболее высок, необходимы углеводы, которые можно принять через 45 минут или 1,5 часа. Выбирайте медленные, которые содержаться в цельнозерновых крупах, батате, киноа. Утром после кардио можно съесть порцию углеводов с низким гликемическим индексом (крупа овсяная, цельнозерновые хлебцы, гречка).

Если тренировка была днем, время основного приема пищи еще не пришло, а кушать уже хочется, можно перекусить быстрыми углеводами, например, фруктовым салатом или тертой морковкой. Таким образом вы утолите голод и поднимете уровень глюкозы без вреда для фигуры. После вечерней тренировки не стоит ложиться спать на пустой желудок. Можно поужинать легким овощным салатом в сочетании с любой белковой пищей (курица, нежирное мясо, рыба, творог или кефир не менее 5% жирности).

Кардио тренировки для похудения

Все виды упражнений сжигают калории. Как только вы используете свои мышцы для выполнения усилий, тело мобилизует резервы для снабжения себя энергией. В любом случае кардиотренировки, сопровождаемые дефицитом калорий, помогают организму переработать максимум жировой ткани. Если цель кардио — сбросить более 5% массы тела, вам может понадобиться 300 минут в неделю или больше.

Во время длительных упражнений умеренной интенсивности организм мобилизует накопленный жир и превращает его в энергию. Это форма кардио, которая легче всего сжигает жир во время упражнений. Но чтобы это произошло, усилие должно сохраняться от 30 минут до часа. Добавление тренировок с отягощениями к еженедельным умеренным кардио работает на увеличение мышечной массы.

Мышцы требуют от вашего тела более высокой потребности в энергии, а это означает, что больше калорий сжигается как в состоянии покоя, так и во время тренировки. Теоретически HIIT-кардио наиболее эффективно для сжигания жира, так как требует значительно больше калорий и больше времени на восстановление, чем умеренное. На самом деле, в некоторых случаях это бывает не очень хорошо. Например, если вы сидите на низкоуглеводной диете (сушка), то высокоинтенсивная тренировка скорее всего, мобилизует не только жир, но и мышечную ткань.

Означает ли это, что люди, которые ограничивают потребление калорий, чтобы похудеть, должны избегать высокоинтенсивных кардио? Нет. Вам просто нужно убедиться, что вы потребляете достаточно калорий, чтобы не потерять мышечную массу. Если вы следуете диете и хотите сделать HIIT-кардио, обязательно съешьте небольшую порцию углеводов примерно за час до тренировки. А 1000-1500 мг карнитина помогут вам лучше использовать накопленный жир для получения энергии. Сочетайте кардио со здоровой диетой, что поможет быстрее сбросить вес.

Как совмещать кардио и силовые тренировки для похудения?

Для эффективного похудения, специалисты рекомендуют использовать комплекс кардио-силовые тренировки, чтобы сжечь как можно больше калорий.

Если вы решите разделить сеансы, то силовые упражнения (сессию бодибилдинга) можно выполнить в первой половине дня, а через 5-6 часов провести кардио тренировку высокой интенсивности. Такой подход приводит к быстрому снижению, как жировой, так и мышечной массы.

Если вы решите делать и то, и другое за одно занятие, поставьте кардио в конец, чтобы не утомлять себя и не вызвать потерю силы, замедляющую рост мышц. Тренировка должна быть с низкой интенсивностью для лучшего восстановления. Преимущество выполнения кардио после тренировки с отягощениями заключается в том, что с помощью высокой температуры тела легче использовать жир в качестве «топлива», так как запасы гликогена находятся на самом низком уровне. Таким образом, объедините 45 минут бодибилдинга, чтобы избавиться от жира, и 20 минут кардио, чтобы закончить его сжигание. Такой вид тренировки рекомендуется применять при двух разовых занятиях спортом в неделю.

Противопоказания и возможный вред от кардио

Реакция сердечно-сосудистой системы на тренировку высокой интенсивности у недостаточно подготовленных людей остается малоизученной. Полумарафонский и марафонский бег связаны с повышенным окислительным стрессом и повреждением миокарда.

Как правило, уровень тропонина — биомаркера для выявления повреждения клеток сердечной мышцы — возвращается к норме через 48 часов после тренировки, и мышца восстанавливается. Текущие исследования не подтверждают, что обычные бегуны на длинные или даже сверхдлинные дистанции более подвержены сердечно-сосудистым рискам. Несмотря на то, что кардио тренировки очень полезны, есть категория людей, для которых они могут быть вредны.

Кардио тренинги не рекомендуются при:

✓ инфекционных заболеваниях

✓ онкологии

✓ диабете

✓ тяжелых нарушениях сердечной деятельности.

Категорически запрещено тренироваться при наличии:

❌ респираторных заболеваний

❌ аллергических проявлений в острой форме

❌ язвы в органах желудочно-кишечного тракта

❌ хронических процессах в стадии обострения.

При ожирении, астме, болезнях суставов, межпозвоночных грыжах и в постинфарктном состоянии кардио упражнения можно практиковать только после консультации с врачом. Он должен рассмотреть целесообразность подобных занятий, потенциальную пользу для организма, а также определить интенсивность тренировок.

20 лучших кардиоупражнений для домашних тренировок

Людям не нужно много оборудования для сердечно-сосудистых упражнений. Вместо этого они могут принять участие в кардиотренировках дома, работая с собственным весом.

Американский колледж спортивной медицины рекомендует заниматься умеренной физической активностью 150–300 минут в неделю.

Следующие упражнения позволяют человеку выполнять кардио практически в любом месте, например, дома, в общественном парке или на открытом воздухе.

Люди могут выбирать упражнения, соответствующие их текущему уровню физической подготовки. Они также могут со временем перейти к более сложным движениям по мере улучшения их физической формы.

Ниже приведены упражнения для сжигания калорий, которые человек может выполнять дома с минимальным оборудованием.

Эти упражнения могут составлять программу упражнений для сердечно-сосудистой системы.

Например, человек может выполнять каждое упражнение от 45 секунд до 1 минуты, отдыхать 30 секунд и переходить к следующему подходу.

По мере повышения уровня физической подготовки люди могут захотеть выполнять эти упражнения по кругу.

Для выполнения круговых движений человек последовательно выполняет 30-60-секундные подходы каждого выбранного упражнения, а затем отдыхает в течение 30-60 секунд. Затем они повторяют весь курс снова столько раз, сколько пожелают.

Упражнения для начинающих не требуют предыдущего опыта физической активности или специальной подготовки для выполнения. Человек обычно может увеличивать интенсивность по мере развития сердечно-сосудистой системы.

Марш на месте

Поделиться на Pinterest

Марш на месте может увеличить частоту сердечных сокращений, что делает это упражнение подходящим выбором для разминки или одиночной кардиоупражнения.

Чтобы увеличить интенсивность, человек может увеличить скорость марша или поднять колени выше.

Стойка на одной ноге

Поделиться на Pinterest

Это упражнение задействует мышцы живота.

Для выполнения:

Начните с ног вместе или на расстоянии не более 3 дюймов (дюйма) друг от друга.
Слегка согните колени и поднимите одну ногу на 3–6 дюймов от пола.
Задержитесь в этом положении на 10–15 секунд и верните ногу на пол.
Повторить для противоположной ноги.

Для увеличения сложности можно поднять ногу выше от пола или быстрее перепрыгнуть с одной ноги на другую.

Танцы под музыку

Для выступления слегка перепрыгивайте с одной ноги на другую. При этом махать руками из стороны в сторону.

Поделиться на PinterestEugenio Marongiu/Shutterstock

Человек может превратить свободное пространство в танцпол у себя дома.

Танцы под веселую музыку могут сжечь калории, а людям это может понравиться как упражнение.

Круговые движения руками

Поделиться на Pinterest

Человек может выполнять круговые движения руками сидя или стоя, что делает их идеальными для всех уровней навыков.

Для выполнения:

Вращайте руки круговыми движениями по часовой и против часовой стрелки. Движение может напоминать бабочку или плавание на спине.
Если у человека ограничена подвижность рук, он может вытянуть руки в стороны и рисовать маленькие круги.

Упражнение «Снежный ангел (дворники) на спине»

Поделиться на Pinterest

Человек должен выполнять это упражнение лежа, которое задействует мышцы живота, груди и плеч.

Выполнение:

Лягте на спину, стопы на полу.
Слегка подогните таз, чтобы поясница оказалась на полу.
Вытяните руки от плеч, слегка согнув кисти к ушам.
Медленно поднимите руки к голове, чтобы встретиться друг с другом.
Опустите руки в исходное положение и повторите.

Вращение туловища

Поделиться на Pinterest

Вращение туловища задействует мышцы живота, проверяя сердечно-сосудистую систему.

Для увеличения интенсивности человек может держать тяжелый вес, например, гирю, мяч для упражнений или другие предметы домашнего обихода.

Выполнять:

Встаньте с тяжелым предметом на уровне груди, локти в стороны.
Скручивание от туловища, поворачиваясь то в одну сторону, то в другую.
Человек также может держать руки на уровне плеч и поворачиваться из стороны в сторону.

Воздушные приседания

Поделиться на Pinterest

Воздушные приседания задействуют мышцы бедра, подколенные сухожилия, квадрицепсы и ягодичные мышцы. Поскольку требуется хороший баланс, они также являются отличным способом задействовать основные мышцы.

Выполнение:

Ноги на ширине плеч и направлены прямо вперед.
При приседании бедра будут двигаться вниз и назад.
Поясничный изгиб должен сохраняться, а пятки должны все время оставаться ровно на полу.
В воздушных приседаниях бедра опускаются ниже колен.

Промежуточные упражнения повышают интенсивность тренировки, заставляя сердце биться чаще, а тело двигаться.

Бег на месте

Поделиться на Pinterest

Бег на месте — простое и эффективное упражнение для увеличения частоты сердечных сокращений. Это также подходящая разминка для начинающих.

Воздушная скакалка

Поделиться на Pinterest

Воздушная скакалка требует, чтобы человек «раскачивал» воображаемую скакалку в воздухе. Упражнение представляет собой альтернативу бегу трусцой на месте и подходит как часть разминки.

Для выполнения встаньте, ноги вместе и прыгайте вверх и вниз, вращая руками по кругу.

Прыжки с прыжком

Поделиться на Pinterest

Прыжки с прыжком — это сердечно-сосудистое упражнение для начинающих, которое человек может выполнять практически где угодно.

Выполнение:

Начните с ног на ширине плеч, руки опущены.
Поднимите руки в стороны, прямо в воздух, выпрыгивая с расставленными ногами.
Прыжком вернитесь в исходное положение и мягко приземлитесь на подушечки стоп, возвращая руки к телу.

Человек может увеличить интенсивность упражнений, прыгая выше или быстрее. Они также могут снизить интенсивность, выполняя более медленные или меньшие прыжки.

Приседание с ударом ногой вперед

Поделиться на Pinterest

Это упражнение бросит вызов человеческому равновесию, добавив удар одной ногой в пике приседания.

Выполнять:

Встаньте, ноги на ширине плеч, руки в стороны.
Согните колени, чтобы присесть.
Вернитесь в исходное положение и вытяните одну ногу, чтобы выполнить удар ногой вперед.
Повторите удар ногой в другую сторону.

Подъем по лестнице

Поделиться на Pinterest

Человек может включить лестницу в тренировку, поднимаясь и спускаясь по ней несколько раз.

Поднимаясь по лестнице по две за раз и увеличивая скорость до беговой, можно еще больше нагрузить сердечно-сосудистую систему и мышцы ног.

Боковые шаркающие движения

Поделиться на Pinterest

Это шаркающее движение очень напоминает футбольную или конькобежную разминку.

Для выполнения:

Начните с одного конца комнаты и слегка присядьте.
Переместитесь в другую сторону комнаты, согнув ноги вместе, прежде чем шаркать и снова двигаться вперед.
Увеличивайте скорость и глубину приседания, чтобы увеличить интенсивность упражнений.

Человек может увеличить интенсивность любых кардио-упражнений, обращаясь к частоте и повторениям, чтобы преобразовать их в продвинутые движения.

Однако некоторые упражнения более сложны и включают в себя переходы из положения на полу в положение стоя.

Скакалка

Поделиться на Pinterest

Увеличьте сложность прыжков на воздушной скакалке в упражнениях для начинающих до прыжков с настоящей скакалкой дома.

Человек может чередовать прыжки с обеих ног и с одной ноги на другую.

Прыжки с приседаниями

Поделиться на Pinterest

Прыжки с приседаниями — это способ увеличить интенсивность упражнений, прорабатывая ягодичные мышцы, квадрицепсы, подколенные сухожилия и икры.

Для выполнения:

Встаньте, ноги на ширине плеч, руки в стороны.
Согните колени, чтобы присесть.
Из положения приседа подпрыгните в воздух и выпрямите бедра, пока тело не станет прямым.
Мягко приземлитесь на подушечки стоп, перекатываясь назад, чтобы поглотить удар в пятках.
Повторите, используя разные движения рук, чтобы отрегулировать сложность.

Выпады «крикуна»

Поделиться на Pinterest

Выпады «крикуна» помогают укрепить мышцы ног, одновременно бросая вызов сердцу.

Выполнять:

Встаньте, ноги на ширине плеч.
Вытяните правую ногу назад в положение выпада.
Оттолкнитесь правой ногой, чтобы поднять правое колено на высоту бедра, при этом подпрыгивая в воздухе.
Верните правую ногу в исходное положение и повторите 10 выпадов в одну сторону.
Повторить для левой ноги.

Альпинисты

Поделиться на Pinterest

Альпинисты — это продвинутое упражнение для тренировки всего тела, особенно нижней части.

Для выполнения:

Начните с положения отжимания, правая нога вытянута назад, а левая нога у груди, носки на полу.
Удерживая руки на полу и бедра на одном уровне, быстро поменяйте положение ног.
Продолжайте чередовать ноги.

Берпи

Поделиться на Pinterest

Берпи — это продвинутое движение всего тела, которое заставляет сердце биться быстрее.

Для выполнения:

Начните с положения тела в положении отжимания.
Оттолкнитесь подушечками стоп, чтобы подтянуть колени к груди и приземлиться в приседе.
Выпрыгните из приседа, подняв руки в воздух, прежде чем мягко приземлиться обратно в присед.
Положите руки обратно на пол под плечи.
Откиньте ноги назад, чтобы вернуться в исходное положение.

Если человек хочет еще больше увеличить сложность, он может использовать специальное устройство для упражнений, называемое мячом Bosu.

Ползание медведя

Поделиться на Pinterest

Ползание медведя — это упражнение для всего тела.

Для выполнения:

Начните с позиции отжимания.
Удерживая колени над землей и согнутыми, ползите вперед, чередуя движения ног и рук.
Поддержание туловища на одном уровне и поддержки пресса.

Дюймовые черви

Поделиться на Pinterest

Дюймовочки — это упражнение для всего тела, которое улучшает подвижность и проверяет силу плеч.

Для выполнения:

Начните в положении стоя, наклонитесь и коснитесь пальцев ног на короткое время, прежде чем поднять руки в положение отжимания.
Выполните отжимание, затем подойдите ступнями к рукам и поднимите бедра вверх, как в позе собаки вниз.
Подвиньте ступни как можно ближе к рукам, прежде чем развести руки, чтобы вернуться в положение для отжиманий.

Онлайн-видео

YouTube и другие потоковые сервисы означают, что человек может учиться у тренеров, не выходя из дома.

Человек может искать в Интернете различные упражнения для сердечно-сосудистой системы.

В идеале они должны выбрать одну из авторитетных организаций, таких как ACE Fitness или Национальная академия спортивной медицины.

Перед началом тренировки человек должен потратить 5-10 минут на динамическую разминку. Медленная, мягкая растяжка важна для разогрева мышц и подготовки к более энергичным упражнениям.

При тренировках сердечно-сосудистой системы человек должен сосредоточиться не только на самих упражнениях, но и на усилиях и интенсивности при их выполнении.

Один из способов, с помощью которого специалисты по физическим упражнениям достигают этого, заключается в том, что человек оценивает свою «скорость воспринимаемой нагрузки или усилия» или RPE.

RPE — это шкала интенсивности, где 0 указывает на отдых, а 10 — на упражнения с максимальной нагрузкой человека. Очень немногие люди должны стремиться к 10, тренируясь дома.

Во время домашних упражнений человек может в идеале стремиться к RPE от 3 до 7, что указывает на умеренные или интенсивные упражнения.

Ниже приведены некоторые характеристики каждого средства индивидуальной защиты по данным Американского колледжа спортивной медицины.

Упражнения средней интенсивности

RPE: между средней и высокой нагрузкой или около 3–4 из 10
частота сердечных сокращений: 220
шагов: около 100 шагов в минуту или 1000 шагов за 10 минут
разговорный уровень: человек может вести непрерывный разговор

Интенсивные упражнения

RPE: между тяжелым и очень тяжелым или около 5–7 из 10
частота сердечных сокращений: около 76–96% от максимальной целевой частоты сердечных сокращений человека
шагов: более 100 шагов в минуту
разговорный уровень: человек может с комфортом произнести всего несколько слов

Попытка чередовать уровни нагрузки или увеличить RPE с помощью последующих домашних тренировок может помочь улучшить кардиотренировку человека.

Помимо сосредоточенности на усилиях важна последовательность.

Постоянные домашние упражнения 3–5 дней в неделю могут улучшить физические способности и общее физическое здоровье.

Тот факт, что человек находится дома, не означает, что он не подвержен травмам. Некоторые из способов обеспечения безопасности включают:

расчистку достаточного пространства в доме, чтобы можно было свободно передвигаться
проверку устойчивости ковриков и ковров
ношение нескользящей обуви на паркетных полах
разминка в течение не менее 5 минут с упражнениями с низкой ударной нагрузкой для увеличения частоты сердечных сокращений и разогрева мышц
регулярные перерывы на воду, чтобы избежать обезвоживания
прислушиваться к телу и не выходить за пределы максимальной частоты сердечных сокращений
охлаждение после тренировки и растяжка мышц

Перед началом важно проконсультироваться с врачом программа упражнений, чтобы помочь уменьшить потенциальные проблемы со здоровьем или ухудшение любых текущих симптомов.

Сердечно-сосудистые упражнения могут быть важной частью ежедневной физической нагрузки человека. Существует множество занятий, связанных с рядом трудностей, которые могут стать частью домашней тренировки.

При создании кардиопрограммы люди могут захотеть включить в них различные задания.

20 лучших кардиоупражнений для домашних тренировок

Эти упражнения могут составлять программу упражнений для сердечно-сосудистой системы.

По мере повышения уровня физической подготовки люди могут захотеть выполнять эти упражнения по кругу.

Для выполнения круговых движений человек последовательно выполняет 30-60-секундные подходы каждого выбранного упражнения перед отдыхом в течение 30-60 секунд. Затем они повторяют весь курс снова столько раз, сколько пожелают.

Марш на месте

Поделиться на Pinterest

Марш на месте может повысить частоту сердечных сокращений, что делает это упражнение подходящим выбором для разминки или отдельной кардиоупражнения.

Чтобы увеличить интенсивность, человек может увеличить скорость марша или поднять колени выше.

Стойка на одной ноге

Поделиться на Pinterest

Это упражнение задействует мышцы живота.

Для выполнения:

Начните с ног вместе или на расстоянии не более 3 дюймов (дюйма) друг от друга.
Слегка согните колени и поднимите одну ногу на 3–6 дюймов от пола.
Задержитесь в этом положении на 10–15 секунд и верните ногу на пол.
Повторить для противоположной ноги.

Для увеличения сложности можно поднять ногу выше от пола или быстрее перепрыгнуть с одной ноги на другую.

Танцы под музыку

Для выступления слегка перепрыгивайте с одной ноги на другую. При этом махать руками из стороны в сторону.

Поделиться на PinterestEugenio Marongiu/Shutterstock

Человек может превратить свободное пространство в танцпол у себя дома.

Танцы под веселую музыку могут сжечь калории, а людям это может понравиться как упражнение.

Круговые движения руками

Поделиться на Pinterest

Для выполнения:

Вращайте руки круговыми движениями по часовой и против часовой стрелки. Движение может напоминать бабочку или плавание на спине.
Если у человека ограничена подвижность рук, он может вытянуть руки в стороны и рисовать маленькие круги.

Упражнение «Снежный ангел (дворники) на спине»

Поделиться на Pinterest

Человек должен выполнять это упражнение лежа, которое задействует мышцы живота, груди и плеч.

Выполнение:

Лягте на спину, стопы на полу.
Слегка подогните таз, чтобы поясница оказалась на полу.
Вытяните руки от плеч, слегка согнув кисти по направлению к ушам.
Медленно поднимите руки к голове, чтобы встретиться друг с другом.
Опустите руки в исходное положение и повторите.

Вращение туловища

Поделиться на Pinterest

Вращение туловища задействует мышцы живота, проверяя сердечно-сосудистую систему.

Выполнять:

Встаньте с тяжелым предметом на уровне груди, локти в стороны.
Скручивание от туловища, поворачиваясь то в одну сторону, то в другую.
Человек также может держать руки на уровне плеч и поворачиваться из стороны в сторону.

Воздушные приседания

Поделиться на Pinterest

Выполнение:

Ноги на ширине плеч и направлены прямо вперед.
При приседании бедра будут двигаться вниз и назад.
Поясничный изгиб должен сохраняться, а пятки должны все время оставаться на полу.
В воздушных приседаниях бедра опускаются ниже колен.

Бег на месте

Поделиться на Pinterest

Воздушная скакалка

Поделиться на Pinterest

Для выполнения встаньте, ноги вместе и прыгайте вверх и вниз, вращая руками по кругу.

Прыжки с прыжком

Поделиться на Pinterest

Прыжки с прыжком — это упражнение для сердечно-сосудистой системы для начинающих, которое человек может выполнять практически где угодно.

Выполнение:

Начните с ног на ширине плеч, руки опущены.
Поднимите руки в стороны, прямо в воздух, выпрыгивая с расставленными ногами.
Прыжком вернитесь в исходное положение и мягко приземлитесь на подушечки стоп, возвращая руки к телу.

Приседание с ударом ногой вперед

Поделиться на Pinterest

Это упражнение бросит вызов человеческому равновесию, добавив удар одной ногой в пике приседания.

Выполнять:

Встаньте, ноги на ширине плеч, руки в стороны.
Согните колени, чтобы присесть.
Вернитесь в исходное положение и вытяните одну ногу, чтобы выполнить удар ногой вперед.
Повторите удар ногой в другую сторону.

Подъем по лестнице

Поделиться на Pinterest

Человек может включить лестницу в тренировку, поднимаясь и спускаясь по ней несколько раз.

Боковые перетасовки

Поделиться на Pinterest

Это шаркающее движение очень напоминает футбольную или конькобежную разминку.

Для выполнения:

Начните с одного конца комнаты и слегка присядьте.
Переместитесь в другую сторону комнаты, сведя ноги вместе, прежде чем шаркать и снова двигаться вперед.
Увеличивайте скорость и глубину приседания, чтобы увеличить интенсивность упражнений.

Однако некоторые упражнения более сложны и включают в себя переходы от пола к стойке.

Скакалка

Поделиться на Pinterest

Человек может чередовать прыжки с обеих ног и с одной ноги на другую.

Прыжки с приседаниями

Поделиться на Pinterest

Выполнять:

Встаньте, ноги на ширине плеч, руки в стороны.
Согните колени, чтобы присесть.
Из положения приседа подпрыгните в воздух и выпрямите бедра, пока тело не станет прямым.
Мягко приземлитесь на подушечки стоп, перекатываясь назад, чтобы поглотить удар в пятках.
Повторите, используя разные движения рук, чтобы отрегулировать сложность.

Выпады «Крикуна»

Поделиться на Pinterest

Кричащие выпады помогают накачать мышцы ног, одновременно бросая вызов сердцу.

Выполнять:

Встаньте, ноги на ширине плеч.
Вытяните правую ногу назад в положение выпада.
Оттолкнитесь правой ногой, чтобы поднять правое колено на высоту бедра, при этом подпрыгивая в воздухе.
Верните правую ногу в исходное положение и повторите 10 выпадов в одну сторону.
Повторить для левой ноги.

Альпинисты

Поделиться на Pinterest

Альпинизм — это продвинутое упражнение для проработки всего тела, особенно его нижней части.

Для выполнения:

Начните с положения отжимания, правая нога вытянута назад, а левая нога у груди, носки на полу.
Удерживая руки на полу и бедра на одном уровне, быстро поменяйте положение ног.
Продолжайте чередовать ноги.

Берпи

Поделиться на Pinterest

Бёрпи — это продвинутое движение всего тела, которое заставляет сердце биться быстрее.

Для выполнения:

Начните с положения тела в положении отжимания.
Оттолкнитесь подушечками стоп, чтобы подтянуть колени к груди и приземлиться в приседе.
Выпрыгните из приседа, подняв руки в воздух, прежде чем мягко приземлиться обратно в присед.
Положите руки обратно на пол под плечи.
Откиньте ноги назад, чтобы вернуться в исходное положение.

Если человек хочет еще больше повысить сложность, он может использовать специальное устройство для упражнений, называемое мячом Bosu.

Ползание медведя

Поделиться на Pinterest

Ползание медведя — это упражнение для всего тела.

Для выполнения:

Начните с позиции отжимания.
Удерживая колени над землей и согнутыми, ползите вперед, чередуя движения ног и рук.
Поддержание туловища на одном уровне и поддержки пресса.

Inchworms

Поделиться на Pinterest

Inchworms — это упражнение для всего тела, которое улучшает подвижность и проверяет силу плеч.

Для выполнения:

Начните из положения стоя, наклонитесь и коснитесь пальцев ног на короткое время, прежде чем поднять руки в положение отжимания.
Выполните отжимание, затем подойдите ступнями к рукам и поднимите бедра вверх, как в позе собаки вниз.
Подвиньте ступни как можно ближе к рукам, прежде чем развести руки, чтобы вернуться в положение для отжиманий.

Онлайн-видео

YouTube и другие потоковые сервисы означают, что человек может учиться у тренеров, не выходя из дома.

Человек может искать в Интернете различные упражнения для сердечно-сосудистой системы.

Упражнения средней интенсивности

RPE: между средней и высокой нагрузкой или около 3–4 из 10
частота сердечных сокращений: 220
шагов: около 100 шагов в минуту или 1000 шагов за 10 минут
уровень разговора: человек способен вести устойчивый разговор

Интенсивные упражнения

RPE: между тяжелыми и очень тяжелыми или примерно 5–7 из 10
частота сердечных сокращений: около 76–96% от максимальной целевой частоты сердечных сокращений человека 9100390
0
0
0
0 : более 100 шагов в минуту
разговорный уровень: человек может комфортно произнести всего несколько слов

Попытка чередовать уровни нагрузки или увеличить RPE с последующими домашними тренировками может помочь улучшить кардиотренировку человека.

Помимо сосредоточенности на усилиях важна последовательность.

расчистку достаточного места в доме, чтобы можно было свободно передвигаться
проверку устойчивости ковриков или ковров
ношение нескользящей обуви на паркетных полах
разминка в течение не менее 5 минут с помощью упражнений с малой ударной нагрузкой для увеличения частоты сердечных сокращений и разогрева мышц
регулярные перерывы в воде для поддержания водного баланса слишком далеко за пределы максимальной частоты сердечных сокращений
охлаждение после тренировки и растяжка мышц

Важно проконсультироваться с врачом перед началом программы упражнений, чтобы уменьшить потенциальные проблемы со здоровьем или ухудшение любых текущих симптомов.

Революция тела с джиллиан майклз: Джиллиан Майклс революция тела: тренировки с видео

Posted on 29.06.202317.04.2023 by admin Leave a Comment

Легендарные тренировки Джиллиан Майклс для стройной фигуры

Делимся легендарными тренировками от Джиллиан Майклс для стройной и подтянутой фигуры. Советы известного тренера и комплекс упражнений для тренировки ищите в материале.

Теги:

Здоровье

Красота

Похудение

Фитнес

Женская фигура

Джиллиан Майклс советует регулярно выполнять силовые тренировки. Как минимум через 30 дней вы увидите первые изменения.

Тренировки с Джиллиан Майклс: как добиться стройной фигуры

Выбирайте тренировки индивидуально

Джиллиан Майклс советует регулировать уровни сложности тренировок с учетом своего физического потенциала. Выматывающие спортивные программы не только не принесут нужных результатов, но и негативно скажутся на здоровье. Обязательно протестируйте себя перед стартом.

Включите силовые тренировки в спортивный план

Если вы хотите похудеть, нельзя полностью отказываться от силовых упражнений. Поднятие тяжестей — один из лучших способов ускорить обмен веществ, избавиться от жира, прокачать мышцы и увеличить плотность костей. Кроме того, для сохранения мышечной массы необходимо больше энергии, чем обычно. Так что снижать вес вы будете намного быстрее.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Комбинируйте разные форматы тренировок

Чтобы полюбить тренировки, нужно заниматься любимым делом. Бокс, йога, велоспорт или танцы — выбирайте любой подходящий формат. Как только вы отыщете достойный вид тренировок, добавляете к нему силовые упражнения или элементы из других спортивных областей.

Придерживайтесь здорового питания

Неважно, сколько раз в неделю вы занимаетесь спортом, сочетайте физическую нагрузку с разумной диетой. Не переедайте, подсчитывайте калории и употребляйте в пищу только свежие и разнообразные продукты. Плохое питание сведет к нулю все ваши старания.

Джиллиан Майклс и ее легендарная силовая тренировка — революция тела

Тренировки «Революция тела» от Джиллиан Майклс включают элементы динамического сопротивления. Чтобы справиться с нагрузкой, организму потребуется большое количество калорий. К тому же во время тренировки все мышцы тела будут активно работать. Оптимальное время для тренировки — всего 20 минут. Предлагаем испробовать на себе тренировку с Джиллиан Майклс для 1-го уровня.

Сплит-выпад

Встаньте на пол и поставьте ноги на ширине таза. Возьмите гантели и согните руки в локтях. Затем слегка согните ноги в коленях и отведите таз назад. Далее вытолкните левую ногу вперед, а правую назад до угла в 90 градусов. В приседе поднимите руки вверх над головой. Затем опустите их и вернитесь в исходное положение. Сделайте 3 подхода по 30 секунд каждый.

Приседы сумо

Встаньте на пол и расставьте ноги максимально широко. Возьмите гантели в руки и разверните ладони друг к другу. Вытолкните грудь вперед и сядьте до упора, опуская руки между бедрами. Затем быстро встаньте и подтяните руки в локтях к груди. Сделайте 3 подхода по 30 секунд каждый.

Обезьяна

Встаньте на пол, поставьте ноги на ширине таза и возьмите гантели. Сядьте до упора, удерживая гантели перед собой. Затем быстро вытолкните себя вверх, встаньте на ступни и поднимите локти вверх. Затем выпрямите руки и направьте их к потолку. Через несколько секунд повторите упражнение. Сделайте 3 подхода по 30 секунд каждый.

Слэш

Встаньте на пол, поставьте ноги на ширину таза и возьмите одну гантель за конец. Вытяните руки вперед на уровне груди. Поставьте одну ногу вперед, а другую — позади себя. Начинайте поворачивать руки в стороны, не сгибая их. Сделайте 3 подхода по 30 секунд каждый.

Протракция

Джиллиан Майклс уверена, что тренировка должна включать не только силовые элементы, но упражнения на равновесие. Протракция — как раз то, что нужно.

Встаньте на пол и расставьте ноги максимально широко. Возьмите гантель в одну руку, затем притяните ее к противоположному плечу. Далее слегка согните ноги в коленях, наклонитесь вперед и расправьте руки, как птица крылья. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение до 30 секунд. Сделайте 3 подхода по 30 секунд каждый.

Конькобежец

Встаньте на пол, поставьте ноги на ширине таза и возьмите гантель в одну руку. Начинайте делать выпады, не забывая про руки. Выбрасывайте вперед сначала правую руку с гантелей, а левую — назад. Затем, когда вы будете заканчивать выпад, возьмите гантель в другую руку. Сделайте 3 подхода по 30 секунд каждый.

Прыжки в длину

Встаньте на пол, поставьте ноги на ширину таза и возьмите гантель только в одну руку. Затем сядьте до упора и выпрыгните вперед, соединяя ладони вместе. Сделайте 3 подхода по 30 секунд каждый.

Фото: Shutterstock

Body Revolution.

Описание и отзывы.

Опубликовано: 22.02.2015

Время на чтение: 6 мин

Body Revolution с Джиллиан Майклс покорила поклонников фитнеса практически сразу после ее выхода в 2012 году. Полноценная программа, рассчитанная на 90 дней, включает в себя целый комплекс аэробных и силовых тренировок. В течение 3 месяцев вас ждет действительно Революция вашего тела.

Программа Body Revolution рассчитана на 3 месяца. Заниматься нужно 6 раз в неделю с одним выходным. За неделю вам предстоит выполнить 4 силовых тренировки на разные группы мышц и 2 кардио-тренировки. Через каждые две недели повышается уровень силовых занятий, а через каждые 4 недели — уровень аэробных. Силовые тренировки разделены по группам мышц. В один день вы делаете упражнения для плеч, трицепсов, груди, пресса и квадрицепсов, в другой — для спины, бицепсов, пресса, ягодиц и задней поверхности бедра.

Таким образом, курс Body Revolution состоит из 3 фаз, длительность каждой фазы 4 недели. На первой фазе вы улучшаете метаболизм и сжигаете жир, на второй — укрепляете мышцы и совершенствуете свое тело, на третьей — закрепляете результат и доводите свое тело до желаемой формы. К видео-программам Body Revolution прилагается подробный календарь занятий, поэтому просто стоит следовать ему изо дня в день в течение трех месяцев.

Первая фаза может показаться достаточно легкой, поэтому вы, возможно, даже засомневаетесь в целесообразности программы. Но уже со второй фазы вы точно оцените предлагаемую нагрузку. По возможности лучше запастись несколькими парами гантелей, чтобы варьировать их в зависимости от тренируемых групп мышц. Также для занятий вам потребуется специальный трубчатый эспандер. Не самый востребованный инвентарь, который практически не встречается в других программах Джиллиан Майклс. Однако он пригодится вам для других занятий, поэтому все же рекомендуем его приобрести.

Перед началом курса Джиллиан рекомендует в течение недели раскачать свой метаболизм. Как это сделать? Тренер предлагает 7 дней следовать особому плану для улучшения вашего обмена веществ и подготовки тела к интенсивным занятиям. Каждый день вы выполняете две тренировки из первой фазы: утром — силовую, вечером — аэробную. Они не сложные, но благодаря такой взрывной нагрузки вы добьетесь ускорение вашего метаболизма. Подготовительная фаза не обязательна для выполнения, вы можете начать заниматься по классическому календарю с первой недели.

Программа имеет масса плюсов и подходит для людей со средней физической подготовкой, хотя многие ошибочно считают ее слишком суровой и трудной. Однако если вы полагаете, что программа пока сложна для вас, советуем ознакомиться с подборкой тренировок Джиллиан Майклс для новичков.

Программа Боди Революшн имеет массу достоинств и действительно представляет собой целый полноценный комплекс тренировок. Однако если вы занимаетесь с Джиллиан время от времени, то, вероятно, вам стоит подобрать для себя другую ее программу: Все тренировки Джиллиан Майклс в удобной сводной таблице!

Jillian Michaels Body Revolution Equipment
Несмотря на то, насколько интенсивна программа, вам не нужно слишком много оборудования на 3 месяца, и большинство из них уже должно быть у вас дома: —
Набор гирь
Я использовал 5 кг, 8 кг и 10 кг в зависимости от того, насколько я хотел бросить себе вызов.
Универсальные гантели BalanceFrom GoFit
Лента сопротивления
У меня есть лента сопротивления 3-го уровня от Reebok.
Набор резиновых трубок Reebok
Коврик для упражнений

Коврик для фитнеса и упражнений Gaiam Essentials <noscript><img loading='lazy' src='/800/600/http/i.pinimg.com/736x/bc/5a/82/bc5a82c05f425b426448fe6d9fa41d9d--body-revolution-exercise-at-home.jpg' /></noscript> youtube.com/embed/vxLVZGzqs2M?feature=oembed» frameborder=»0″ allow=»accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture» allowfullscreen=»»>
Справочник по питанию на 1–7 дней: быстрый запуск метаболизма
Как следует из названия, это 7-дневный план диеты, предназначенный для ускорения метаболизма.
План диеты позволяет потреблять до 1200 калорий в день – это включает 3 приема пищи и 1 перекус.
Фрукты, мука, крупы и сахар также исключены из диеты.
Диета предусматривает 3 завтрака, 3 обеда, 3 ужина и 3 перекуса на выбор.
Справочник по питанию 2 – План питания для сжигания жира
Это немного более подробное руководство, чем руководство по метаболизму, хотя норма калорий такая же.
Варианты блюд не такие беспощадные, как указано выше, а фотографии рецептов очень хороши.
Однако я обычно не соблюдаю эти планы питания, потому что рецепты сложны для приготовления, а ингредиенты не всегда доступны.
Я просто придерживаюсь лимита калорий, предусмотренного тренировкой, и корректирую его в рамках своей обычной диеты.
90-дневный журнал
90-дневный журнал предназначен для отслеживания ваших занятий фитнесом, таких как приемы пищи, тренировки, потребление калорий и т. д.
Фаза 1 — это недели с 1 по 4 тренировки, включающие движения с низкой ударной нагрузкой, помогающие развить силу, стабильность и выносливость корпуса.
Недели (тренировка) 1 и 2 отличаются от недель (тренировки) 3 и 4, за исключением кардиотренировки, которая остается неизменной в течение месяца 1.
Тренировки длятся примерно 35 минут с периодом разминки и разминки, тогда как кардио-тренировка длится 26 минут с 2-минутной разминкой.
Кардио-тренировка повторяется на протяжении всей фазы 1, поэтому она может повторяться. Я был рад увидеть последний из них к концу месяца.
После прохождения Body Shred первый месяц не показался мне очень сложным, но я не позволил себе успокоиться.
Я увеличила вес, где это было возможно, и попыталась «дать больше, если есть больше», как любит говорить Джиллиан.
Всегда есть способ повысить ставку любого хода, если он покажется вам слишком легким. Это то, что мне больше всего понравилось в этой тренировке.
Революция тела Джиллиан Майклс Месяц 2 (Фаза 2)
Фаза 2 — недели 5-8, и именно здесь мое тело напомнило мне, почему я тренировался в первую очередь.
Тренировки Фазы 2 обеспечивают большее сопротивление с еще более сложными упражнениями. Вы будете продолжать терять жир и измельчать все свое тело.
К тому времени, как я добрался до тренировки 7 в фазе, я был уверен, что мои руки скоро откажутся подчиняться любым командам моего мозга! Они были на пределе.
Все, о чем я думал, было: «Но если вы едва можете пошевелить руками на тренировке 7, что, черт возьми, на тренировках с 8 по 12!»
Привет, я даже не буду врать, я был немного напуган, но я также приветствовал вызов, чтобы довести свое тело до максимума.
Недели (тренировки) 5 и 6 отличаются от недель (тренировок) 7 и 8. Кардиотренировка также меняется в фазе 2 (слава богу).
На этом этапе мне пришлось немного приостановить видео, чтобы внести изменения во время использования ленты сопротивления или перемотать назад, потому что изменения были очень быстрыми на экране.
Это не так уж и важно, но добавляет несколько минут к каждой тренировке.
Тренировки в фазе 2 длятся примерно 37 минут с несколькими минутами на разминку и разминку. Для кардиотренировки нет периода разминки.
Революция тела Джиллиан Майклс Месяц 3 (Фаза 3)
Фаза 3 — недели 9–12, и именно здесь «дерьмо стало реальным». Фаза 3 полна энергичных и интенсивных тренировок, направленных на атаку проблемных зон.
Были моменты, когда на этом этапе мне приходилось ставить видео на паузу и немного дышать, потому что я думал, что умру перед экраном.
Даже кардиотренировки на этом этапе были более болезненными, чем кардиотренировки на этапах 1 и 2.
Тренировки были ТЯЖЕЛЫМИ. Но я круче.
Недели (тренировки) 9и 10 отличаются от недель (тренировки) 11 и 12. Кардиотренировка также меняется в фазе 3.
Тренировки длятся приблизительно 36 минут с несколькими минутами на разминку и разминку. Кардио-тренировки не требуют разогрева.
Многие движения в этой фазе довольно сложны, и вы должны убедиться, что занимаете правильную стойку, чтобы не пораниться.
Сделайте это правильно, прежде чем пытаться сделать это так же быстро, как фитнес-тренеры на экране.
К тому времени, когда я перешел к фазе 3, мой метаболизм был в разгоне. Мне пришлось увеличить количество белка в своем рационе, чтобы догнать жир, который я сжигал.
Мне очень понравилась эта программа, но я был рад, когда она закончилась. Боже! Джиллиан изо всех сил старается втиснуть много ужасов в 30 минут. Ржу не могу.
Вы думаете, что это 30 минут, так что это мало, но Джиллиан заставит вас работать каждую минуту из этих 30 минут.
Единственной передышкой от пыток был выходной после каждой недели. Я с нетерпением ждал тех дней, как будто собирался выиграть в лотерею.
1. Короткие тренировки
Я не большой поклонник часовых и более тренировок. У меня просто нет на это времени, да и скучно.
Менее чем за 40 минут тренировок я мог быстро входить и выходить с Body Revolution .
Короткие тренировки также усложняют поиск оправданий, почему вы не можете тренироваться.
2. Много весов и сопротивления
Я предпочитаю силовые и силовые тренировки кардиотренировкам, и Body Revolution состоял в основном из них, поэтому он идеально подходил мне.
3. Динамические тренировки
Тренировки менялись по фазам, поэтому ничего не повторялось, кроме кардио.
Динамические тренировки также бросали мне вызов, потому что, как только мое тело начинало привыкать к движениям, тренировки менялись.
4. Выполняет свои обещания
Я знаю, что определенная программа тренировок делает свое дело, когда мой метаболизм переходит в ускорение.
Я не очень много ем даже во время тренировок, поэтому моя диета никогда не меняется.
Когда тренировка настолько интенсивна, что заставляет меня немного изменить свою обычную диету, я знаю, что это работает.
Когда я закончил с Body Revolution , мне очень понравилось выражение лица на руках. Они уже были в хорошей форме, но они поднялись на новый уровень.
Мне также нравились небольшие споры между командой перед началом каждой тренировки. Они длились всего несколько секунд, но они подняли мне настроение.
Обычно я выбираю несколько фаворитов, кроме Джиллиан, в начале каждой программы, чтобы сохранять мотивацию на протяжении всего времени.
Для Body Revolution это были Омар, Кенза и Натали. 🙂 9не из моей задницы, но я любил каждый болезненный момент, близкий к тому, чтобы разрыдаться.
Революция тела Джиллиан Майклс Подходит для начинающих?
Если вы новичок, я рекомендую начать с Body Shred , прежде чем переходить к Body Revolution .
Однако, если вы чувствуете, что готовы принять вызов, продолжайте с Революция тела , но постарайтесь следовать за человеком, изменяющим его, и двигаться правильно.
Самое главное в этих тренировках – правильно выполнять движения, чтобы не травмировать себя.
Вы можете получить доступ к Body Revolution через Prime Video ЗДЕСЬ , если вы находитесь в США. Если вы предпочитаете вместо этого набор DVD, вы можете получить этот ЗДЕСЬ .
Что дальше?
Что ж, в настоящее время я использую Ripped in 30 , то есть на 30 дней, но я буду просматривать эту программу еженедельно, а также в конце.
Будет загружена первая неделя Ripped in 30 к концу следующей недели или ранее. Я всегда стараюсь, чтобы следующая вещь была выстроена в очередь к последней неделе того, чем я занимаюсь.
Будь в форме!
Закрепите это на потом – Что мне понравилось в Джиллиан Майклс Революция тела
Цель Abi – оставаться в наилучшей форме в любом возрасте без необходимости морить себя голодом, чтобы это произошло. Она занимается фитнесом с 15 лет и не собирается сдаваться в ближайшее время. В настоящее время она учится на сертифицированного диетолога. Узнайте больше о Abi ЗДЕСЬ .
Этот пост может содержать партнерские ссылки, что означает, что я получу небольшую комиссию, если вы купите по этим ссылкам. Читать полную информацию ЗДЕСЬ .
Джиллиан Майклс Обзор 90 Day Body Revolution
Этот пост может содержать партнерские ссылки. Если вы нажмете на ссылку и купите что-нибудь, я могу получить небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас.
Если вам нравится идея полностью изменить свое тело к лучшему за 3 месяца, занимаясь всего 30 минут в день, обратите внимание на Jillian Michaels 90 Day Body Revolution.
Выпущенный в 2012 году, он быстро стал популярным среди людей, которые ищут эффективную и надежную программу домашнего фитнеса, дающую быстрые результаты.
По-прежнему хорошо продается в отрасли, которая постоянно выпускает новые предложения, причина его постоянного успеха довольно проста. Оно работает!
Вы добьетесь отличных результатов, следуя только диете или фитнес-программе. Однако настоящее волшебство приходит, когда вы объединяете их.
Читайте дальше, чтобы узнать, что включает в себя 90-дневная революция тела Джиллиан Майклс, и узнайте, что говорят о ней люди, принявшие участие в этой программе.
Содержание
Джиллиан Майклс — одна из самых громких имен в индустрии фитнеса и похудения. Придя к признанию благодаря ее высокому публичному статусу тренера в телешоу «Самый большой неудачник», ее стиль тренировок «жесткая любовь» заставил нас настроиться на большее.
Под руководством г-жи Майклс участники самого популярного в Америке реалити-шоу о похудении смогли добиться впечатляющих результатов. Тем не менее, я не мог не задаться вопросом, сработают ли ее методы тренировок и для домашнего тренажера.
Имея это в виду, я решил внимательно изучить 90-дневную революцию тела Джиллиан Майклс. Я читал отзывы людей, которые прошли программу или находятся в процессе ее прохождения. Глядя на фотографии клиентов и видео-отзывы, я был поражен преображением.
Вскоре стало очевидно, что выдающиеся результаты характерны только для тренировок. Но если вы действительно хотите изменить свое тело и сбросить много веса, вы получите еще лучший результат, если будете следовать 7-дневной диете Джиллиан Майклс.
Ваша норма калорий во время диеты Kickstart составляет 1200 калорий в день, разделенная на три небольших приема пищи и перекус. Распределение составляет 250 калорий на завтрак, 400 на обед и 400 на ужин. Вы также можете перекусить на 150 калорий.
После окончания диеты переходите к рекомендациям плана питания Джиллиан для сжигания жира. Это позволит вам стабильно терять вес, сохраняя при этом уровень энергии для тренировок. Оба плана диеты входят в комплект вместе с некоторыми другими удобными инструментами, которые мы рассмотрим ниже.
Расписание Джиллиан Майклс «Революция тела на 90 дней»
Тренировка Джиллиан Майклс «Революция тела» — это 90-дневная трехэтапная система снижения веса, в которой используется метод метаболической тренировки Джиллиан.
Метаболическая тренировка работает,
увеличивая скорость нашего метаболизма до уровня, выше которого могут работать только эффективные жиросжигатели, такие как кардио или силовые тренировки.
Этот процесс сжигает большее количество калорий во время каждой 30-минутной тренировки и продолжает сжигать калории с повышенной скоростью до 16 часов после нее.
Первая из 15 тренировок поможет вам войти в программу, увеличивая темп и интенсивность по мере продвижения.
Вы будете заниматься шесть раз в неделю. Четыре из них относятся к метаболическим (силовым) тренировкам, а два других — к кардиотренировкам. Силовые тренировки меняются каждые две недели, а кардио — каждую фазу.
Как и следовало ожидать, тренировки Джиллиан сложны. Если вы находите их слишком сложными, следуйте модификатору, который демонстрирует версию с меньшей интенсивностью. Это окажет меньшее воздействие на ваши суставы, но все же даст отличные результаты.
Чтобы получить максимальную пользу от тренировок, вам понадобится набор гантелей и эспандер . Нажмите на предыдущую ссылку, чтобы прочитать обзоры некоторых из моих любимых.)
Jillian Michaels Body Revolution Infomercial
Что в коробке?
Джиллиан Майклс 90 Day Body Revolution состоит из следующего:
15 DVD-дисков с 15 тренировками
Тренировки в системе Body Revolution Джиллиан Майклс разделены на три постепенно возрастающих этапа:
Фаза 1 – Фаза 1 включает в себя упражнения с низкой нагрузкой, чтобы начать укреплять корпус и повышать выносливость. Благодаря повышенному уровню метаболизма вы можете ожидать быстрого похудения на этом этапе.
Фаза 2 – Фаза 2 переходит к более динамичным и сложным движениям с дополнительным сопротивлением. На этом этапе вы быстро избавитесь от жира и накачаете мышцы.
Фаза 3 – Фаза 3 Джиллиан Майклс 90 Day Body Revolution фокусируется на круговых тренировках высокой энергии. На этом этапе ваше тело будет формироваться и лепиться, напрямую воздействуя на любые оставшиеся проблемные места, которые нуждаются в дополнительной помощи.
В комплект Jillian Michaels 90 Day Body Revolution также входят следующие предметы:
90-дневный журнал и закладка — 90-дневный журнал и закладка помогут вам оставаться сосредоточенными и позволят вам легко отслеживать свой прогресс.
Жир-Б urning План питания — Этот планировщик питания на 90 дней содержит вкусные рецепты сжигания жира, подходящие для завтрака, обеда и ужина, а также закуски.
Джиллиан Майклс 7 Day Kickstart Diet – Jillian Michaels 7 Day Kickstart — это подробное руководство и план питания, которые помогут вам сбросить до одного размера платья за 7 дней без чувства голода.
Руководство по фитнесу – Рекомендации в календаре ротации тренировок для метаболических тренировок Джиллиан постоянно меняются. Смешивая вещи таким образом, вы получите наилучший результат и избежите выхода на плато потери веса.
Клуб Body Revolution – Бесплатная пробная подписка в Клуб Body Revolution позволит вам получить поддержку от Джиллиан и ее тренеров одним щелчком мыши. Вы также сможете получить индивидуальный коучинг и мотивационную помощь.
Реальные отзывы клиентов – хорошие и плохие
Вообще говоря, программы упражнений, как правило, имеют неоднозначные отзывы. Некоторые из них, которые хорошо звучат на бумаге, могут не сработать в реальном мире. это не обязательно
ошибка самой программы. Иногда бывает так, что некоторым людям слишком сложно следовать, поэтому они сдаются.
Взглянув на отзывы Jillian Michaels Body Revolution, опубликованные в Интернете, можно обнаружить сотни не только положительных, но и очень положительных отзывов.
Многие обозреватели утверждают, что они пропустили некоторые тренировки и не были столь строги в своей диете, но все же похудели и заметили улучшение тонуса мышц всего через неделю или две после начала.
Большинство обозревателей считают, что элементы и темп тренировок в «90-дневной революции тела Джиллиан Майклс» являются правильными, и каждая тренировка повторяется достаточно, чтобы правильно выучить движения. При этом они меняются достаточно часто, чтобы избежать скуки и выгорания.
Несколько рецензентов оставили негативные комментарии об использовании Джиллиан ненормативной лексики. Некоторые люди также сказали, что не думают, что программа подходит тем, у кого проблемы с коленями.

Мы живем в то время, когда сезонность продуктов перестала быть ярко выраженной, как, например, 20-30 лет назад. В течение всего года на прилавках магазинов мы можем найти практически любые, даже самые экзотические фрукты и овощи. Скажем за это спасибо импортерам со всех концов света и налаженной логистике. А также технологичным фермам в России и соседних странах, где круглогодично выращивают зелень, фрукты и ягоды, богатые витаминами.

Поэтому можно считать, что сезонный авитаминоз сегодня — это миф. Но все равно мы можем весной (как и в любое время года) чувствовать повышенную утомляемость, сонливость или другие проблемы. Не стоит бежать за витаминным комплексом в аптеку, нужно выяснить причину.

Для того, чтобы понять, с чем связано весеннее недомогание, важно проконсультироваться с врачом-терапевтом или эндокринологом, сдать по его рекомендации анализы на дефициты. Какие конкретно анализы сдавать — назначает врач, исходя из ваших жалоб и состояния здоровья. И только после повторного приёма у врача по результатам анализов следует принимать какие-то добавки, если они будут назначены. Просто так витаминные комплексы «для профилактики» принимать не нужно!

Планировать рацион, основываясь на результатах анализов по витаминам, минералам, жирным кислотам — это было бы идеально. Так вы могли бы сбалансировать свое индивидуальное меню под нужды организма. Но есть и общие рекомендации, которые подойдут всем.

2. Обогатите рацион цельнозерновыми продуктами. К ним относятся хлеб из цельнозерновой муки, крупы — бурый рис, киноа, гречка, овсянка, полба, перловка и так далее. К цельным зёрнам как источнику клетчатки также можно отнести и бобовые — чечевицу, фасоль, горох. Если любите пасту, отдавайте предпочтение пасте из бобовых, цельнозерновой и из твердых сортов пшеницы. Именно в цельном зерне содержится наибольшая концентрация витаминов и минералов, которые нужны нам для сбалансированного питания.

3. Помним о белках. Полезным будет сбалансировать питание так, чтобы хотя бы половина белков была растительного происхождения. Прекрасные его источники — соевые продукты, бобовые, орехи и так далее, производные продукты сои, такие как тофу и темпе. Крупы тоже содержат растительные белки. Больше всего их в зеленой гречке, пшене и ячневой крупе. Следующий источник здорового белка — рыба, содержащая омега-3-полиненасыщенные жирные кислоты. Желательно в неделю съедать хотя бы две порции рыбы, из которых одна красная.

4. И наконец, молочные продукты. Их так же рекомендуется употреблять ежедневно. Они являются прекрасным источником белка и кальция. Выбирать лучше продукты с низким или умеренным содержанием жира (молоко и кисломолочные продукты 1,5-3,2 %, творог 1-5 %, сыры до 17,5 %) без добавленного сахара и избытка соли.

½ тарелки отдаётся свежим овощам, фруктам и ягодам, по ¼ тарелки цельнозерновой и белковой пище. Не забываем, что для здоровья нам нужны жиры, поэтому добавляем в рацион растительные масла холодного отжима — оливковое, льняное, авокадо, конопляное, тыквенное. Но не тропические, вроде кокосового или пальмового, потому что они являются источниками насыщенных жиров, которые в здоровом рационе рекомендуется ограничивать. Растительные нетропические масла обеспечат наш организм необходимыми жирами.

Чтобы обходиться без добавок, важно уметь составить сбалансированное меню. Для вашего удобства мы подготовили инфографику, которая поможет вам сориентироваться и выбрать для себя продукты с высоким содержанием необходимых для здоровья веществ.

Витамины участвуют в процессах обмена веществ, регулируют работу нервной системы, играют роль в формировании костной и мышечной ткани. Они защищают нас от вирусов и бактерий. А некоторые из них являются антиоксидантами.

Минералы
Минералы влияют на иммунитет, на процесс свертывания крови и кроветворения в целом. Нет какого-то одного, самого полезного и универсального минерала, важно потреблять все их в комплексе. И желательно с едой.
Item 1 of 3

Что делать, если есть дефицит?
Дефицитные состояния могут возникнуть вследствие заболеваний, тогда выяснять причину и бороться с ними следует исключительно под врачебным контролем. Но бывает и так, что нам просто не нравится какой-то продукт, хотя он является богатым источником полезных веществ.
Например, что делать тем, кто не любит рыбу? Ведь она является источником №1 полиненасыщенных жирных кислот. Но здесь важно не бежать за добавками вроде омега 3-6-9, ведь для того, чтобы мы были здоровыми, нам нужно потреблять определенное соотношение этих жирных кислот.
Большинство комплексов, которые я видела на рынке, с неправильным соотношением омеги 3-6-9. Его может подобрать только врач в индивидуальном порядке. У человека может быть дефицит омега 3, а омега 6 быть в норме. Поэтому такой комплекс ему не нужен, чтобы не вызвать проблемы, связанные с передозировкой жирной кислоты. Только врач должен выбирать количество омеги, ее вид и длительность приема.
Какие витамины необходимо принимать в виде добавок?
Здоровые люди, которые питаются сбалансированно, в рационе которых достаточно фруктов, овощей, зелени, цельнозерновых продуктов, бобовых, рыбы и нежирного мяса, не нуждаются в добавках, так как все необходимое получают с пищей.
Но есть случаи, когда после консультации со специалистом может понадобиться дополнительный прием витаминов:

Витамин D — в период с октября по март.

Фолиевая кислота — женщинам, при планировании беременности и во время беременности.

Вегетарианцам — из-за ограничений в разнообразии потребляемых продуктов может понадобиться B12, железо, кальций, омега-3, дополнительные дозы витамина D.

*оптимальную для вас дозировку может назначить только врач после необходимых анализов.

*БАД. Не является лекарственным средством.

Важно!
Все витамины принимаем только в виде отдельных витаминных добавок.
Все указанные дозировки сами себе не назначаем. Назначает врач.

Производителя витаминов тоже лучше выбирать с врачом, потому что при выборе можно ошибиться и «назначить себе» БАД, который содержит недостаточную или избыточную дозу. Это может быть опасно для здоровья.
Прием каких добавок может быть опасным?
Во всех международных рекомендациях по сбалансированному питанию рекомендуется получать ВСЕ витамины с пищей, кроме витамина D в осенне-зимний период. Их биодоступность и усвояемость выше, в естественной форме они безопасны для организма.
Сегодня существует огромное количество витаминных и витаминно-минеральных комплексов. Бездумный прием их может быть опасен по нескольким причинам:

Слишком высокое содержание суточной дозы. Порой она достигает 200% в одной таблетке БАД! У чрезмерного потребления могут быть последствия, выраженные в передозировке. Например, при приёме витамина С в повышенных дозах растет риск образования камней в почках.

Если вы принимаете жирорастворимые добавки, в высоких дозах они могут оказывать токсический эффект на организм вплоть до онкологии или проблем с плодом у беременных.

Подведем итоги

В современных реалиях больших городов, авитаминоз — это миф.

Абсолютно все витамины и минералы можно получать вместе с едой. Кроме витамина D в осенне-зимний период.

Не покупайте витаминно-минеральные комплексы, а также моновитамины без назначения врача. Это может привести к передозировке и последствиям для здоровья

Включайте в рацион добавки только по назначению врача и принимайте назначенную дозу в назначенный срок под его контролем.

#Витамины
#Здоровье
Подписка
Полезные рассылки у вас на почте. Осталось только подписаться
Обработка данных при подписке
Читайте по теме
Витамины
Как гормоны заставляют вас набирать вес
Витамины
Самый дефицитный. Чем опасна нехватка витамина D?
Витамины
Есть ли польза от БАДов для здоровья?
Витамины
Миссия: выспаться! 5 полезных добавок для сна
15 самых важных витаминов и микроэлементов для женского здоровья, в каких продуктах они содержатся.
Проверь, достаточно ли ты их потребляешь?
Теги:
Женское здоровье
витамины
Полезные продукты
Нехватка витаминов
Здоровье
Чтобы организм оставался здоровым и сильным, ему не обойтись без витаминов. Кто-то принимает их в виде аптечных добавок, но большинство экспертов сходится на том, что продукты являются лучшим источником необходимых питательных веществ и микроэлементов.
Содержание статьи
Ряд витаминов и микроэлементов особенно важны для женского организма. Давай разбираться, что это за вещества и в каких продуктах они содержатся в наибольшем количестве!
Железо
Для чего? Железо отвечает за обмен кислорода, за производство красных кровяных телец, поддерживает иммунитет, оказывает влияние на когнитивные функции, регулирует температуру тела и необходимо для правильного роста клеток.
Недостаток железа может привести к анемии, усталости, одышке, снижению иммунитета. Регулярная кровопотеря во время менструации приводит к истощению запасов железа, поэтому женщинам особенно важно включать в рацион продукты, богатые железом.
Где? Темно-зеленые листовые овощи, нежирное красное мясо, курица, индейка, бобы, крупы, рыба, цельнозерновые продукты. Старайся есть эти продукты и продукты, богатые витамином С, например брокколи.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Кальций
Для чего? Кальций укрепляет кости и зубы. Это один из важнейших минералов для женщин, потому что после 20 лет плотность женских костей начинает снижаться. Кальций — единственная и самая надежная защита от этого, важно получать его в достаточном количестве.
Где? Молоко, сыр, йогурт, темно-зеленые листовые овощи (брокколи, капуста).
Магний
Для чего? Магний поддерживает нормальную функцию мышц и нервных клеток, стабильный сердечный ритм, иммунитет, укрепляет кости, регулирует уровень сахара в крови и нормальное давление.
Где? Зеленые овощи, бобы, орехи, семена и цельнозерновые продукты.
Витамин А
Для чего? Витамин А отвечает за здоровье глаз, кожи, иммунитета. Отдельные исследования говорят о том, что достаточное употребление витамина А позволяет предотвратить некоторые виды рака.
Где? Листовые зеленые овощи, желтые и оранжевые овощи (батат, морковь, тыква, болгарский перец), помидоры, фрукты, молочные продукты, печень, рыба и злаки.
Фолиевая кислота
Для чего? Фолиевая кислота необходима для нормального функционирования мозга и образования новых здоровых клеток. Фолиевая кислота играет важную роль в предотвращении анемии, ее недостаток может привести к раку шейки матки, толстой кишки и легких. Особенно она важна во время беременности.
Где? Листовые зеленые овощи, авокадо, бобы, яйца, арахис.
Биотин
Для чего? Биотин — это водорастворимый витамин группы В. Он способствует образованию жирных кислот и сахара в крови, а также участвует в метаболизме аминокислот и углеводов. Недостаток биотина встречается довольно редко, но даже незначительное его снижение в организме может привести к выпадению волос, ломкости ногтей и возникновение сыпи.
Где? Цветная капуста, печень, миндаль, авокадо, семена, яйца, молоко, малина.
Витамины группы В
Для чего? Витамины В6 и В12 участвуют в процессах переваривании пищи и получении из нее максимума пользы и энергии. Также они влияют на здоровье кожи, волос и глаз, поддерживают нормальное функционирование нервной системы, обмен веществ и мышечный тонус. Дефицит витаминов этой группы вызывает анемию, симптомы хронической усталости, потерю аппетита, онемение конечностей, выпадение волос.
Где? Рыба, птица, мясо, яйца, молочные продукты, зеленые листовые овощи, бобовые, злаки, цельнозерновой хлеб.
Витамин С
Для чего? Витамин С способствует нормальному росту и развитию клеток, влияет на здоровье костей и зубов. Также он обладает антиоксидантными свойствами, защищая от части повреждений, которые наносят организму свободные радикалы. Дефицит витамина С проявляется в сухости волос, воспалении десен, огрубении и сухости кожи, носовых кровотечениях и частых простудах.
Где? Любые фрукты и овощи, особенно цитрусовые, брокколи, красный перец.
Витамин D
Для чего? Витамин D способствует нормальному росту и развитию костей, клеток, нервно-мышечной и иммунной систем, а также уменьшает воспаления. Если не получать достаточного количества этого витамина, кости могут стать ломкими, мышцы – ослабленными. Кроме того, недостаток витамина D играет роль в риске развития диабета 1-го и 2го типов.
Где? Жирная рыба (лосось и тунец), говяжья печень, сыр, яичный желток. Ну и, конечно же, достаточное и регулярное пребывание на солнце в безопасные часы.
Омега-3
Для чего? Омега-3 оказывает влияние на память и работоспособность, нормализует повышенное давление и снимает воспаление. Достаточное потребление омега-3 позволяет снизить риск заболеваний сердца, онкологических заболеваний, артрита и других проблем с суставами.
Где? Жирная рыба (лосось, тунец, сельдь, скумбрия), растительные масла холодного отжима. Если ты предпочитаешь принимать омега-3 в виде аптечных добавок, будь внимательна: избыток этого микроэлемента приводит к разжижению крови.
Пробиотики
Для чего? Пробиотики способствуют нормальному пищеварению, благотворно влияют на состояние кишечника, борются с болезнетворными бактериями. Клинические исследования, которые проводятся с середины 1990-х показали эффективность регулярного потребления пробиотиков.
Где? Натуральный несладкий йогурт, кефир, айран и другие кисломолочные напитки. А также чайный гриб и напитки из него типа комбучи, квашеная капуста, соленые огурцы и ферментированный сыр.
Клетчатка
Для чего? Клетчатка способствует нормальному функционированию пищеварительной системы, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, снижает холестерин, способствует снижению веса. Как показывают различные исследования, большинство людей не получают суточной нормы клетчатки (25 граммов в день для женщин).
Где? Фрукты, овощи, бобы, орехи, злаки.
Пребиотки
Для чего? Пребиотики снижают риск аллергических реакций, поддерживают работу иммунной системы, способствуют лучшему усвоению кальция. В отличие от пробиотиков, которые заселяют наш кишечник полезными бактериями, пребиотики питают уже существующие в пищеварительном тракте полезные бактерии. Регулярное потребление инулина и олигофруктозы снижает риск колоректального рака, инфекций верхних дыхательных путей и атопического дерматита.
Где? Недозревшие (это важно!) бананы, лук-порей, чеснок, авокадо, грецкие орехи, темный шоколад, чечевица, яблоки.
Мелатонин
Для чего? Мелатонин участвует в регуляции других гормонов, поддерживает циркадный ритм, контролирует время высвобождения женских репродуктивных гормонов (т. е. определяет частоту и продолжительность менструальных циклов, а также время наступления менопаузы). Мелатонин считается одним из важнейших гормонов для женщин, поскольку играет важную роль в функционировании организма.
Где? В чистом виде мелатонин не содержится ни в одном продукте, но магний (в шпинате), триптофан (в яйцах) стимулируют производство собственного мелатонина в организме.
Цинк
Для чего? Цинк защищает организм от токсинов, предотвращает развитие воспалительных процессов и стимулирует образование Т-клеток, которые являются частью иммунной системы. Также цинк нормализует свертывающие свойства крови и поддерживает стабильный уровень сахара в крови.Кроме этого, он играет важную роль в пищеварительных и обменных процессах.
Где? Бобовые, орехи, семена. Важно помнить, что цинк — микроэлемент, и его организму нужно немного. Если ты решишь употреблять аптечные добавки с цинком, действуй строго по инструкции, чтобы не получить передозировку.
Фото: Getty images
Витамины и минералы — Better Health Channel
О витаминах и минералах
Витамины и минералы — это органические соединения, которые наш организм использует в очень малых количествах для различных метаболических процессов. По сути, они сохраняют наше здоровье и помогают нашему телу функционировать.
Мы получаем витамины и минералы из продуктов, которые едим. Для большинства из нас здоровая и разнообразная диета (которая включает все 5 групп продуктов) — это все, что нам нужно, чтобы оставаться здоровыми. Лучше всего получать витамины и минералы из разнообразной здоровой нерафинированной пищи.
Витамины и минералы могут вызвать отравление при употреблении в больших количествах.
Типы витаминов и их функции
Витамины и минералы представляют собой форму питательных веществ (называемых микроэлементами), которые необходимы в небольших количествах. Хотя микроэлементы не дают нам энергии, они участвуют в метаболических процессах, которые позволяют нам получать энергию из углеводов, белков и жиров, также известных как макроэлементы.
Различные витамины служат разным целям и способствуют разным функциям организма. Всего насчитывается 13 витаминов, 8 из которых относятся к группе витаминов В.
Витамин А
Витамин А важен, потому что он:
заставляет иммунную систему работать эффективно, чтобы она могла бороться с болезнями и инфекциями
поддерживает здоровье нашей кожи
поддерживает размножение и рост
помогает со зрением.
Пищевые источники витамина А
Существуют различные соединения с активностью витамина А в продуктах животного и растительного происхождения. Растительную пищу легко отличить, так как она, как правило, содержит оранжево-желтый пигмент, известный как бета-каротин.
Растительные источники включают:
оранжевые и желтые фрукты и овощи – такие как морковь, красный перец, манго, сладкий картофель, абрикосы, тыква и мускусная дыня
зеленые листовые овощи – такие как шпинат, горох и дыня ccoli .
Источники животного происхождения включают:
печень
яйца
некоторые обогащенные молоко и молочные продукты (с добавлением витамина А).
Риски дефицита витамина А
Из-за различных ролей, которые витамин А играет в организме, дефицит может иметь несколько последствий для здоровья. К ним относятся:
повышенный риск инфекций
куриная слепота и необратимая слепота (ксерофтальмия)
чрезмерное кератиновое отложение кожи.
Витамин B
Витамины группы B помогают нашему организму использовать энергетические питательные вещества (такие как углеводы, жиры и белки) в качестве топлива. Некоторые витамины группы B необходимы, чтобы помочь клеткам размножаться, создавая новую ДНК.
За исключением B-12 и фолиевой кислоты, которые запасаются в печени, большинство витаминов группы B не могут накапливаться в организме. Их необходимо регулярно употреблять в рамках здоровой диеты, включающей целый ряд цельных продуктов (таких как нежирное мясо, рыба, цельнозерновые продукты, фрукты, овощи и бобовые) и ограничивающей потребление алкоголя и обработанных пищевых продуктов.
8 типов витамина В:
тиамин (В1)
рибофлавин (В2)
ниацин (В3)
пантотеновая кислота (В5)
пиридоксин (B6)
биотин (B7)
фолиевая кислота или «фолиевая кислота» при включении в добавки (B9)
цианокобаламин (B12).
Человек, который несколько месяцев плохо питался, может столкнуться с дефицитом витаминов группы В. По этой причине важно, чтобы достаточное количество этих витаминов регулярно потреблялось как часть хорошо сбалансированной, питательной диеты.
Витамин С
Потребление витамина С с пищей (из продуктов питания и напитков) необходимо, поскольку человеческий организм не может синтезировать этот витамин из других соединений. Нам также необходимо регулярно получать витамин С из нашего рациона, потому что организм не может хранить витамин С очень долго.
Витамин С (аскорбиновая кислота) важен для многих метаболических процессов, в том числе:
Образование коллагена – коллаген по-разному используется в организме. Его основная роль заключается в укреплении кожи, кровеносных сосудов и костей. Тело также полагается на коллаген для заживления ран.
Антиоксидантная функция – метаболизм кислорода в организме высвобождает молекулярные соединения, называемые «свободными радикалами», которые повреждают клеточные мембраны. Антиоксиданты — это вещества, уничтожающие свободные радикалы, а витамин С — мощный антиоксидант.
Всасывание железа – процессу всасывания железа способствует витамин С, особенно негемовое железо (содержащееся в растительных продуктах, таких как бобы и чечевица).
Борьба с инфекциями – иммунной системе, особенно клеткам, называемым лимфоцитами, для нормального функционирования требуется витамин С.
Другие роли – витамин С используется для производства других важных веществ в организме, таких как химические вещества мозга (нейротрансмиттеры).
Пищевые источники витамина С
Взрослым требуется около 45 мг витамина С в день, а любое избыточное количество (более 200 мг) выводится из организма.
Витамин С чувствителен к теплу, поэтому некоторые его питательные свойства могут быть потеряны во время приготовления пищи. Сырые продукты более полезны как пищевые источники витамина С. К ним относятся:
фрукты – апельсины, лимоны, лаймы, грейпфруты, черная смородина, манго, киви, горная дыня, помидоры и клубника
овощи – особенно зеленые овощи (например, капуста, стручковый перец, шпинат, брюссельская капуста, салат и брокколи), цветная капуста и картофель.
Дефицит витамина С и цинга
Серьезный недостаток витамина С может привести к цинге. Мы можем думать о ней как о болезни прошлого, но она все еще существует. Факторы или проблемы образа жизни, которые могут увеличить риск цинги, включают:
регулярное употребление нездоровой пищи
жесткие диеты, особенно диеты, исключающие определенные группы продуктов расстройство пищевого поведения
курение – курильщикам нужно больше витамина С, чтобы справиться с дополнительной нагрузкой на организм.
Симптомы цинги
Появление симптомов цинги зависит от того, сколько времени требуется человеку, чтобы израсходовать свои ограниченные запасы витамина С. включают:
усталость и общее недомогание
потерю аппетита
тошноту и диарею
лихорадка
болезненность суставов и мышц
небольшое «точечное» кровотечение вокруг волосяных фолликулов, видимых на коже.
Если вы или кто-то из ваших близких находится в группе риска, обратитесь к врачу.
Витамин D
Витамин D важен для крепких костей, мышц и общего состояния здоровья. Ультрафиолетовое (УФ) излучение солнца необходимо для выработки витамина D в коже и является лучшим естественным источником витамина D.
Регулярная физическая активность также способствует выработке организмом витамина D.
Организм может усваивать только небольшое количество витамина D.
Слишком долгое пребывание на солнце может увеличить риск развития рака кожи. Не забывайте ежедневно использовать солнцезащитные средства, особенно в то время, когда уровень УФ-индекса самый высокий (3 или выше).
Пищевые источники витамина D
Только небольшое количество (около 5-10%) витамина D поступает из нашего рациона. Источники включают:
жирную рыбу (такую как лосось)
яйца
маргарин и некоторые молочные продукты с добавлением витамина D.
Дефицит витамина D
Очень важно достичь пиковой костной массы в раннем возрасте. Дефицит витамина D может привести к снижению плотности костной ткани во взрослом возрасте, увеличивая риск:
остеопороза
падений и переломов костей (особенно у пожилых людей)
рахита (у маленьких детей) – предотвратимого заболевания костей
Варианты лечения включают улучшенное воздействие солнечного света, диету, физические упражнения, витаминные и минеральные добавки.
Если вас беспокоит уровень витамина D, обратитесь к врачу общей практики. Ваш лечащий врач может порекомендовать добавки витамина D, которые следует принимать строго по назначению.
Витамин Е
Витамин Е является антиоксидантом, помогающим защитить организм от повреждений, вызванных свободными радикалами, такими как воздействие сигаретного дыма или радиации. Это также важно для нашей:
зрения
иммунной системы
кожи.
Пищевые источники витамина Е
Витамин Е лучше всего получается из здорового питания, которое содержит большое количество свежих продуктов с минимальной обработкой. Витамин Е также уязвим к теплу (особенно таким методам приготовления, как жарка во фритюре).0005
Пищевые продукты включают:
мясо (например, печень)
яичные желтки
листовые зеленые овощи – шпинат, брокколи 0022
полезные масла, такие как Extra Virgin, подсолнечник, соя
необработанные злаки и цельнозерновые продукты, такие как зародыши пшеницы.
Дефицит витамина Е
Дефицит витамина Е встречается редко, но может возникнуть у людей с заболеваниями, вызывающими нарушение всасывания жиров (такими как муковисцидоз).
Гемолиз эритроцитов является еще одним недостатком – он наблюдается у младенцев, рожденных до того, как витамин Е передается им от матери до рождения.
Витамин К
Витамин К важен для:
здоровых костей
свертывания крови и заживления ран
новорожденных для предотвращения серьезных кровотечений, называемых геморрагической болезнью новорожденных (ГБН).
Пищевые источники витамина К
Мы получаем витамин К из пищи и бактерий в нашем желудочно-кишечном тракте. Новорожденным детям вводят бустер для повышения уровня витамина К, потому что они рождаются без бактерий в желудочно-кишечном тракте. Мы получаем большую часть витамина К из пищи.
Источники пищи включают:
листовые зеленые овощи – шпинат и капусту
фрукты – такие как авокадо и киви
некоторые растительные масла – такие как соевое масло.
Дефицит витамина К
Дефицит витамина К маловероятен, за исключением случаев, когда жир не усваивается должным образом или когда используются определенные лекарства. Например, антибиотики могут убить желудочно-кишечные бактерии, вырабатывающие витамин К.
Кроме того, антикоагулянты (или препараты для разжижения крови) могут вызывать проблемы с витамином К в организме. Проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть какие-либо опасения.
Типы минералов и их функции
Существуют сотни минералов, которые обычно классифицируются как основные или микроэлементы.
Хотя необходимое количество минералов различается, основные (или макроминералы) обычно требуются в больших количествах. Некоторые примеры включают кальций, фосфор, калий, серу, натрий, хлорид, магний.
Микроминералы (микроминералы), хотя и одинаково важные для функций организма, требуются в меньших количествах. Примеры включают железо, цинк, медь, марганец и йодселен.
Ниже перечислены некоторые важные минералы, необходимые для поддержания здоровья.
Кальций
Кальций жизненно необходим для того, чтобы наши кости были крепкими и здоровыми. Если вы не получаете достаточного количества кальция, ваши кости со временем станут слабыми и ломкими, что может привести к таким заболеваниям, как остеопороз. Кальций помогает:
укрепление костей и зубов
регулирование работы мышц и сердца
свертывание крови
передача сообщений нервной системы
функция ферментов.
Пищевые источники кальция
На разных этапах жизни наши потребности в кальции различаются. Лучше получать кальций из продуктов, чем из добавок кальция.
Хорошими источниками кальция являются молочные продукты, такие как молоко, йогурт и сыр, а также некоторые растительные продукты с добавлением кальция (например, соевое молоко, тофу и сухие завтраки).
Другие источники кальция включают миндаль, китайскую капусту, капусту, петрушку, брокколи и кресс-салат.
Йод
Йод необходим для выработки гормонов щитовидной железы. Эти гормоны контролируют скорость метаболизма (скорость, с которой ваше тело использует энергию во время отдыха). Они также помогают вашему мозгу и телу расти и развиваться.
Пищевые источники йода
Нам нужно очень небольшое количество йода в нашем рационе. Йод естественным образом содержится в таких продуктах, как:
молочные продукты
морепродукты
водоросли (ламинария)
яйца
некоторые овощи.
Йод также содержится в йодированной соли. Весь покупной хлеб (кроме органического) в Австралии обогащен йодированной солью.
Скорее всего, вы получаете достаточное количество йода с пищей. Однако, если у вас дефицит и вам необходимо принимать добавки, проконсультируйтесь с врачом. Слишком много йода может быть вредным, особенно если у вас есть основное заболевание щитовидной железы.
Железо
Железо является важным минералом, участвующим в различных функциях организма, в том числе в транспортировке кислорода кровью и обеспечении клеток энергией. Также жизненно важно помочь нашей иммунной системе эффективно бороться с инфекцией.
Пищевые источники железа
Железо содержится в продуктах животного и растительного происхождения, включая:
красное мясо и субпродукты
рыба
птица
бобовые
яйца
сухие завтраки с добавлением железа.
Дефицит железа
Дефицит железа встречается часто и может поражать взрослых и детей. Примерно каждый восьмой человек не потребляет достаточно железа для удовлетворения своих потребностей.
Некоторые факторы, такие как определенные продукты питания и напитки, могут влиять на то, сколько железа усваивается организмом. Кроме того, некоторые группы населения больше подвержены риску дефицита железа, например младенцы и маленькие дети, девочки-подростки, женщины с обильными менструациями, веганы и вегетарианцы, а также люди с хроническими заболеваниями.
Цинк
Цинк является важным минералом, участвующим в различных функциях организма – росте и развитии, а также иммунной функции.
Цинк также помогает вырабатывать активную форму витамина А и транспортировать ее по организму.
Пищевые источники цинка
Максимальное содержание цинка содержится в продуктах, богатых белком, но его также можно найти в некоторых растительных продуктах. Пищевые источники включают:
красное мясо
моллюски
птица
молоко и сыр
цельнозерновые
злаки с добавлением цинка.
Магний
Магний важен благодаря своим многочисленным функциям в организме, включая поддержание здоровья костей и использование глюкозы для получения энергии.
Магний также поддерживает иммунную функцию и помогает регулировать кровяное давление и функцию легких.
Пищевые источники магния
Диетические источники включают:
орехи (например, кешью)
бобовые
темно-зеленые овощи
морепродукты
цельнозерновые 9002 2
шоколад и какао.
Калий
Калий важен для правильной работы нервов, мышц и сердца. Это также помогает снизить кровяное давление.
Пищевые источники калия
Наше тело предназначено для диеты с высоким содержанием калия, а не для диеты с высоким содержанием соли. Пищевая промышленность имеет тенденцию снижать уровень калия во многих продуктах, увеличивая при этом содержание натрия.
Гораздо лучше есть необработанные продукты, такие как фрукты, овощи и нежирное мясо, яйца, рыба и другие полезные повседневные продукты.
Продукты с высоким содержанием калия включают:
бананы и абрикосы
грибы и шпинат
орехи и семечки.
Следуйте рекомендациям своего врача. Некоторые люди с заболеванием почек или принимающие некоторые лекарства должны следить за тем, чтобы в их рационе не было слишком много калия.
Натрий
Небольшое количество натрия важно для хорошего здоровья, так как помогает поддерживать правильный объем циркулирующей крови и тканевой жидкости в организме.
Большинство из нас потребляет гораздо больше натрия, чем нам нужно. На самом деле, многие австралийцы потребляют почти вдвое больше, чем требуется.
Избыток натрия может привести к высокому кровяному давлению (гипертонии) и другим заболеваниям.
Пищевые источники натрия
Соль является основным источником натрия в нашем рационе. Это химическое соединение (электролит), состоящее из натрия и хлорида.
Многие продукты — цельнозерновые, мясные и молочные продукты — естественным образом содержат небольшое количество натрия, в то время как продукты с высокой степенью обработки обычно содержат большое количество натрия.
Дефицит витаминов и минералов и добавки
Жирорастворимые витамины A, D, E и K могут задерживаться в печени и жировых отложениях и сохраняться в течение длительного времени. Водорастворимые витамины, включая комплекс В и витамин С, в основном сохраняются в течение более короткого периода времени.
Дефицит витаминов может проявиться через несколько недель или месяцев, прежде чем он повлияет на ваше здоровье. Например, потребуется несколько месяцев без витамина С, прежде чем у вас разовьется цинга.
При определенных обстоятельствах для коррекции дефицита витаминов и минералов могут быть рекомендованы витаминные и минеральные добавки, например, фолиевой кислоты беременным или планирующим беременность женщинам. Другие люди, которые могут быть подвержены риску дефицита витаминов или минералов, включают:
беременные женщины и женщины, кормящие грудью
люди, которые курят, злоупотребляют алкоголем или употребляют запрещенные наркотики
люди, сидящие на диете или на очень строгой диете
пожилые люди (особенно инвалиды или хронически больные)
некоторые вегетарианцы или веганы
женщины с обильными менструациями
люди с пищевой аллергией
люди с нарушениями всасывания (такими как диарея, глютеновая болезнь, кистозный фиброз или панкреатит).
Помните, что добавки являются краткосрочной мерой и должны приниматься только по рекомендации вашего врача или диетолога.
Периодическое нарушение правильного питания не повредит вам, если ваш обычный рацион состоит из большого разнообразия свежих продуктов.
Где получить помощь
Ваш врач общей практики
Диетологи АвстралияВнешняя ссылка Тел. 1800 812 942 – найдите ближайшего к вам диетологаВнешняя ссылка
Nutrition AustraliaВнешняя ссылка
Что это такое и что они делают?
Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Medical News Today показывает только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.
Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:
Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?
Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.
Узнайте больше о нашем процессе проверки.
Было ли это полезно?
Витамины представляют собой органические соединения, которые необходимы людям в небольших количествах. У каждого своя роль в поддержании здоровья и функций организма. Некоторым людям нужны добавки, чтобы увеличить запасы, но это зависит от их образа жизни и общего состояния здоровья.
У каждого организма свои потребности в витаминах. Например, люди должны получать витамин С из своего рациона, в то время как собаки могут производить весь необходимый им витамин С.
Большинство витаминов необходимо получать с пищей, потому что организм либо не вырабатывает их, либо вырабатывает очень мало.
Для человека витамин D недоступен в пищевых продуктах в достаточно больших количествах. Организм человека синтезирует витамин под воздействием солнечного света, и это лучший источник витамина D.
Различные витамины играют разные роли в организме, и человеку требуется разное количество каждого витамина, чтобы оставаться здоровым.
В этой статье объясняется, что такое витамины, что они делают и какие продукты являются их хорошими источниками. Перейдите по ссылкам, выделенным синим цветом ниже, для получения дополнительной информации о каждом витамине.
Витамины представляют собой органические вещества, присутствующие в незначительных количествах в натуральных пищевых продуктах. Слишком малое количество какого-либо конкретного витамина может увеличить риск развития определенных проблем со здоровьем.
Витамин представляет собой органическое соединение, что означает, что он содержит углерод. Это также важное питательное вещество, которое организму может потребоваться получать из пищи.
В настоящее время известно 13 витаминов.
Витамины либо растворимы, либо растворимы в жире или воде. Мы опишем оба типа ниже:
Жирорастворимые витамины
Витамины A, D, E и K являются жирорастворимыми. Организм запасает жирорастворимые витамины в жировой ткани и печени, и запасы этих витаминов могут сохраняться в организме в течение нескольких дней, а иногда и месяцев.
Пищевые жиры помогают организму усваивать жирорастворимые витамины через кишечный тракт.
Водорастворимые витамины
Водорастворимые витамины недолго остаются в организме и не могут храниться. Они покидают тело с мочой. Из-за этого люди нуждаются в более регулярном поступлении водорастворимых витаминов, чем жирорастворимых.
Витамин С и все витамины группы В водорастворимы.
Для получения более подробных сведений о витаминах, минералах и пищевых добавках посетите наш специальный центр.
Было ли это полезно?
Ниже приведены сведения о каждом известном в настоящее время витамине:
Витамин А
Химические названия: ретинол, ретиналь и «четыре каротиноида», включая бета-каротин.
Растворяется в жирах.
Функция: Необходим для здоровья глаз.
Дефицит: Это может вызвать куриную слепоту и кератомаляцию, что приводит к сухости и помутнению прозрачной передней оболочки глаза.
Хорошие источники: К ним относятся печень, рыбий жир, морковь, брокколи, сладкий картофель, масло, капуста, шпинат, тыква, листовая капуста, некоторые сыры, яйца, абрикосы, дыня и молоко.
Узнайте больше о витамине А.
Витамин В1
Химическое название: тиамин.
Водорастворимый.
Функция: Необходим для производства различных ферментов, помогающих расщеплять сахар в крови.
Дефицит: Это может вызвать авитаминоз и синдром Вернике-Корсакова.
Хорошие источники: К ним относятся дрожжи, свинина, злаки, семена подсолнечника, коричневый рис, цельнозерновая рожь, спаржа, капуста, цветная капуста, картофель, апельсины, печень и яйца.
Узнайте больше о витамине B1.
Витамин B2
Химическое название: рибофлавин.
Растворяется в воде.
Функция: Необходим для роста и развития клеток организма и помогает усваивать пищу.
Дефицит: Симптомы включают воспаление губ и трещины во рту.
Хорошие источники: К ним относятся спаржа, бананы, хурма, бамия, мангольд, творог, молоко, йогурт, мясо, яйца, рыба и зеленая фасоль.
Узнайте больше о витамине B2.
Витамин B3
Химические названия: ниацин, ниацинамид.
Растворяется в воде.
Функция: Тело нуждается в ниацине для правильного роста и работы клеток.
Дефицит: Низкий уровень приводит к проблеме со здоровьем, называемой пеллагрой, которая вызывает диарею, изменения кожи и расстройство кишечника.
Хорошие источники: Примеры: курица, говядина, тунец, лосось, молоко, яйца, помидоры, листовые овощи, брокколи, морковь, орехи и семена, тофу и чечевица.
Узнайте больше о витамине B3.
Витамин B5
Химическое название: пантотеновая кислота.
Растворяется в воде.
Функция: Необходим для производства энергии и гормонов.
Дефицит: Симптомы включают парестезии или «мурашки по коже».
Хорошие источники: К ним относятся мясо, цельнозерновые продукты, брокколи, авокадо и йогурт.
Узнайте больше о витамине B5 здесь.
Витамин B6
Химические названия: пиридоксин, пиридоксамин, пиридоксаль.
Растворяется в воде.
Назначение: Необходим для образования эритроцитов.
Дефицит: Низкий уровень может привести к анемии и периферической нейропатии.
Хорошие источники: К ним относятся нут, говяжья печень, бананы, кабачки и орехи.
Узнайте больше о витамине B6.
Витамин B7
Химическое название: биотин.
Растворяется в воде.
Функция: Позволяет организму усваивать белки, жиры и углеводы. Он также способствует образованию кератина, структурного белка в коже, волосах и ногтях.
Дефицит: Низкий уровень может вызвать дерматит или воспаление кишечника.
Хорошие источники: К ним относятся яичный желток, печень, брокколи, шпинат и сыр.
Узнайте больше о витамине B7.
Витамин B9
Химические названия: фолиевая кислота, фолиновая кислота.
Растворяется в воде.
Функции: Необходим для создания ДНК и РНК.
Дефицит: Во время беременности это может повлиять на нервную систему плода. Врачи рекомендуют добавки фолиевой кислоты до и во время беременности.
Хорошие источники: К ним относятся листовые овощи, горох, бобовые, печень, некоторые обогащенные зерновые продукты и семена подсолнечника. Кроме того, некоторые фрукты имеют умеренное количество.
Почему фолиевая кислота, еще одна форма B9, так важна?
Витамин B12
Химические названия: цианокобаламин, гидроксокобаламин, метилкобаламин.
Растворяется в воде.
Функция: Важен для здоровой нервной системы.
Дефицит: Низкий уровень может привести к неврологическим проблемам и некоторым видам анемии.
Хорошие источники: Примеры включают рыбу, моллюсков, мясо, птицу, яйца, молоко и другие молочные продукты, обогащенные злаки, обогащенные соевые продукты и обогащенные пищевые дрожжи.
Врачи могут порекомендовать людям, придерживающимся веганской диеты, принимать добавки B12.
Зачем нам нужен витамин B12?
Витамин С
Химическое название: аскорбиновая кислота.
Растворяется в воде.
Функция: Способствует выработке коллагена, заживлению ран и формированию костей. Он также укрепляет кровеносные сосуды, поддерживает иммунную систему, помогает организму усваивать железо и действует как антиоксидант.
Дефицит: Это может привести к цинге, которая вызывает кровоточивость десен, потерю зубов, плохой рост тканей и заживление ран.
Хорошие источники: К ним относятся фрукты и овощи, но приготовление пищи разрушает витамин С.
Узнайте больше о витамине С.
Витамин D
Химические названия: эргокальциферол, холекальциферол.
Растворяется в жирах.
Функция: Необходим для здоровой минерализации костей.
Дефицит: Это может вызвать рахит и остеомаляцию или размягчение костей.
Хорошие источники: Воздействие ультрафиолетовых лучей солнца или других источников заставляет организм вырабатывать витамин D. Жирная рыба, яйца, говяжья печень и грибы также содержат этот витамин.
Узнайте больше о получении достаточного количества витамина D.
Витамин E
Химические названия: токоферол, токотриенол.
Растворяется в жирах.
Функция: Его антиоксидантная активность помогает предотвратить окислительный стресс, который повышает риск широко распространенных воспалений и различных заболеваний.
Дефицит: Встречается редко, но может вызвать гемолитическую анемию у новорожденных. Это состояние разрушает клетки крови.
Хорошие источники: К ним относятся зародыши пшеницы, киви, миндаль, яйца, орехи, листовая зелень и растительные масла.
Каковы симптомы дефицита витамина Е?
Витамин К
Химические названия: филлохинон, менахинон.
Растворяется в жирах.
Функция: Необходим для свертывания крови.
Дефицит: Низкий уровень может вызвать необычную склонность к кровотечениям или геморрагическому диатезу.
Хорошие источники: К ним относятся натто, листовая зелень, тыква, инжир и петрушка.
Зачем нам нужен витамин К?
Многие люди в Соединенных Штатах принимают поливитамины и другие добавки, хотя, согласно исследованиям, они могут быть ненужными или полезными.
Сбалансированная, разнообразная диета, содержащая большое количество фруктов и овощей, должна быть основным источником витаминов. Министерство здравоохранения и социальных служб предоставляет актуальные рекомендации, в которых подробно описываются наилучшие способы получения достаточного количества питательных веществ из рациона.
Однако в некоторых случаях могут быть уместны обогащенные продукты и добавки, например, во время беременности, для людей с ограниченным питанием и для людей с особыми проблемами со здоровьем.
Любой, кто принимает добавки, должен быть осторожен и не превышать максимальную дозу, поскольку исследования показывают, что прием слишком большого количества любого витамина может привести к проблемам со здоровьем.
Кроме того, некоторые лекарства могут взаимодействовать с витаминными добавками. В целом, важно поговорить с врачом, прежде чем пробовать какую-либо добавку.
В Интернете можно приобрести различные добавки.
Когда лучше всего принимать добавки?
Витамины являются важными питательными веществами, которые в основном поступают из пищевых продуктов.

Праздники позади? Самое время вспомнить о физической форме и избавиться от парочки лишних килограммов, накопившихся после обильных застолий. Вернуть изящную, стройную фигуру быстро и вкусно поможет виноградная диета.

Трехдневная монодиета для похудения с помощью винограда предполагает в первый день употребление 500 гр. винограда любого сорта (выберите свой любимый) и не менее 2 литров воды. Во второй день количество винограда нужно увеличить до 1- 1,5 кг, в последний день — до 2 кг.

Идентична диета, охватывающая семь дней. С ее помощью можно быстро и эффективно очистить от шлаков печень и почки, а также сбросить 4-6 кг лишнего веса. Для этого нужно каждый день съедать до 1,5 кг винограда, выпивать воды — не менее 2 литров. Все прочие напитки (чай, кофе, соки и т.д.) считаются также едой, поэтому их нужно исключить.

Ужин: столовую ложку желатина залить горячей водой. 100 гр ягод винограда разрезать на половинки, 1 небольшое яблоко порезать кубиками. Разогреть желатин в 150 гр. виноградного сока, фрукты выложить в креманку, залить желатиновой смесью и дать застыть на холоде.

Вариант: филе индейки (50 гр) нарезать кусочками, обжарить на растительном масле, добавить немного брокколи, половину морковки, 2-3 шампиньона, залить все бульоном, тушить до полуготовности овощей. Затем всыпать 100 гр винограда, заправить сметаной, накрыть крышкой и оставить на 5-6 минут.

Виноград — очень питательный натуральный продукт, содержащий большое количество полифенолов. Это вещество активно выводит из организма вредные радионуклиды, тем самым способствуя общему омоложению человека и заметному улучшению внешнего вида, а еще регулирует обмен веществ и ускоряет расщепление липидов.

Также виноград прекрасно очищает почки, улучшает пищеварение, стимулирует работу нервной и сердечно-сосудистой систем, а кроме того, предотвращает развитие онкологических заболеваний. Красные и синие сорта винограда содержат достаточно много железа, поэтому рекомендованы для всех, страдающих анемией.

Если у вас — гастрит или язва желудка, то от виноградной диеты вам имеет смысл отказаться, так как кислота, содержащаяся в кожуре ягод, может раздражать чувствительную слизистую желудка. Ягоды винограда могут вызывать колики и вздутие живота.

Перед тем, как начать диету, целесообразно посоветоваться со своим лечащим доктором. Максимального эффекта вы добьетесь, если будете совмещать диетическое питание с физическими нагрузками и спортом: фитнесом, аэробикой, спортивной ходьбой, плаванием и т.д. Очень важно: если вы постоянно чувствуете слабость и усталость, у вас темнеет в глазах и нарушается пульс, диету нужно немедленно прекратить.

Виноград занимает почётное место среди фруктов-лидеров, использующихся в кухнях народов разных стран. Количество сортов этой ягоды насчитывает около 3000 разновидностей, но основные виды сосредоточены в Средиземноморье.

Эта ягода богата содержанием полезных витаминов, минералов и антиоксидантов. Благодаря такому составу полезных веществ виноград способствует профилактике вирусных инфекций, болезней нервной системы, различных сердечных заболеваний,многих других проблем со здоровьем. Известны случаи, когда при помощи виноградной диеты излечивали даже рак.

Как правило, диетологи не рекомендуют употребление этих ягод в период похудения, так как в их составе много сахара. Но, в условиях монодиеты виноград, как раз, идеален. В повседневный рацион также стоит включить виноград (в умеренных количествах) — эта ягода принесёт вашему организму только пользу.

Мочегонные свойства. В винограде содержится много калия и мало соли, благодаря чему организм быстрее выведет токсины через мочу. Также ягоды обладают слабительным эффектом, в их кожице и семечках имеется некоторое содержание клетчатки (0,3 г в 100 г).
Виноград — природный энергетик. Содержащийся в нем сахар (17 г в 100 г), компенсируется витамином В, способствующим усвоению сахара, не создавая дефицита витаминов этой группы в организме, что дает возможность поддерживать в хорошем состоянии мышцы и нервную систему.

Виноградная диета родом из того же региона, что и сама ягода — из Средиземноморья. Веками виноград служил местным жителям хорошим средством для потери веса и очищения организма. Ягоды помогают работе пищеварительного тракта, эффективны от запоров и для промывания почек.

День первый: необходимо употребить полкило винограда. Следует разделить указанное количество на несколько небольших порций и равномерно питаться им каждые два часа. Выберите любимый сорт. Это могут быть зеленые или синие ягоды, предпочтительно органического происхождения.

Для того, чтобы подготовить организм на последующие семь дней диеты постарайтесь сократить свой рацион накануне. Идеальный вариант – за 24 часа до начала виноградной диеты кушать нежирные блюда и совсем исключить мучное и сладкое.

Выдержав условия такого питания, вы избавите организм от токсинов, очистите кровь и скинете лишние килограммы. Виноградная очищающая диета поможет вам за три дня лишиться 1–1,5 кг лишнего веса, а за неделю вы станете легче на 3–4 кг.
В своих отзывах поклонницы виноградной диеты утверждают, что такое питание доставляет только положительные эмоции, даря ощущение легкости и сытости, а кроме потери веса имеется дополнительный бонус в виде запаса необходимых витаминов в организме.

Ни для кого не секрет, что употребление фруктов и овощей связано с потерей веса, и недавние исследования подтвердили это. Виноград не является исключением и может быть восхитительной частью любого плана по снижению веса. ¹

Давайте углубимся в виноград и посмотрим, почему он полезен для похудения и какую пользу для здоровья вы можете получить, употребляя его в пищу. Затем мы поговорим о некоторых забавных способах включить их в свой рацион.

Виды винограда
Существуют тысячи сортов винограда, но лишь немногие из них обычно можно найти в продуктовых магазинах. Наиболее распространен столовый виноград. К ним относятся виноград Томпсон или изюм, малиновый виноград без косточек, красные шары, сладкая вата и пламенный виноград. ²
Вкус каждого сорта немного отличается. Некоторые из них очень сладкие, например, виноград Томпсон, а другие имеют острый вкус, например, красный малиновый виноград. Тогда есть виноград сахарной ваты, который соответствует своему названию и имеет немного вкуса сахарной ваты.
Питание винограда (на 100 г или около ¾ стакана)
Виноград является хорошим источником многих питательных веществ. ³ Питательная ценность сортов одинакова:
Калорийность: 80
Жиры: 0 г
Углеводы: 19–20 г
Белки: 1 г
Клетчатка: 90–05–02 г Сахара: 19–07 г 1,5 г
Из-за содержания клетчатки виноград имеет относительно низкий гликемический индекс 53 и гликемическую нагрузку всего 5,9.0005
Подробнее о гликемическом индексе и гликемической нагрузке можно прочитать здесь< /a>.
В то время как макроэлементы впечатляют, сияющей звездой винограда является содержание в нем полифенолов. Полифенолы являются антиоксидантами, которые придают винограду насыщенный насыщенный цвет. Наиболее распространенным и известным в винограде является ресвератрол. Его концентрация наиболее высока в красных и пурпурных сортах винограда.
Виноград также богат антоцианами, которые в различной степени содержатся в кожуре винограда. Антоцианы уменьшают окисление и, как было показано, обладают пребиотической активностью в желудочно-кишечном тракте. ⁴ Пребиотики помогают поддерживать здоровье кишечника, что помогает уменьшить резистентность к инсулину и воспаление. ⁵
Польза винограда для здоровья
Ресвератрол обладает многими полезными для здоровья свойствами, включая:
Снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний.
Повышенная чувствительность к инсулину.
Снижение риска когнитивных нарушений.
Помогает поддерживать здоровье глаз.
Снижение риска некоторых видов рака.
Улучшение мышечной силы при физических нагрузках. ⁶
Понимание роли ресвератрола в риске сердечных заболеваний восходит к так называемому «французскому парадоксу». Исследователи отметили, что у жителей Франции гораздо более низкие показатели сердечно-сосудистых заболеваний, чем в других западных странах, несмотря на их диету с высоким содержанием жиров. Одной из общих черт было их умеренное потребление вина. Особенно красное вино. ⁷
На протяжении многих лет исследователи изучали компоненты красного вина, уделяя особое внимание полифенолам кожицы винограда.
Полифенолы снижают всасывание холестерина и его поглощение печенью. Но не только вино делает это. Некоторые исследования показали, что употребление виноградного сока повышает уровень ЛПВП или «хорошего» холестерина и снижает уровень гомоцистеина, что может помочь снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. ⁸
Недавний крупный метаанализ показал, что у людей, употреблявших различные продукты из винограда, липидный профиль значительно снижался. Это включало снижение уровня общего холестерина, ЛПНП или «плохого» холестерина и триглицеридов, а также улучшение уровня ЛПВП или «хорошего» холестерина. ⁹
Содержащиеся в винограде антоцианы, придающие винограду великолепный фиолетовый и красный цвет, также полезны для здоровья:
Поддерживают здоровье нашего мозга, уменьшая окислительный стресс.
Уменьшают воспаление и защищают от образования зубного налета.
Может помочь улучшить чувствительность к инсулину.
Расслабляет кровеносные сосуды, помогая поддерживать нормальное кровяное давление.
Обладают пребиотической активностью в желудочно-кишечном тракте, помогая увеличить количество полезных бактерий в толстой кишке. ¹⁰
Узнайте больше о том, почему употребление разнообразных разноцветных фруктов и овощей важно для здоровье.
Виноград и потеря веса
Фрукты являются отличным средством для похудения, потому что они обычно содержат мало калорий, много клетчатки и богаты питательными веществами. Польза винограда, о которой вы могли не знать!
Подробнее о клетчатке и похудении.
Как виноград помогает похудеть?
Во-первых, в винограде высокая концентрация воды, что помогает поддерживать его калорийность на более низком уровне. Содержа чуть более 100 калорий и 2 грамма клетчатки в чашке винограда, он отлично наполняет желудок и помогает контролировать аппетит.
Другая причина, по которой они хороши для похудения, связана с полифенолом ресвератролом. Хотя мы все еще пытаемся понять, как это работает, некоторые исследования показывают, что добавки с ресвератролом помогают увеличить расход энергии, уменьшить использование запасенного мышечного гликогена (углеводов) для получения энергии и вместо этого использовать запасенный жир для получения энергии. ¹¹
Недавний метаанализ, включавший 36 РКИ, показал, что добавки ресвератрола значительно снижают массу тела, ИМТ и окружность талии, а также увеличивают мышечную массу тела. ¹²
{{mid-cta}}
‍
Может ли употребление винограда помочь избавиться от жира на животе?
Жир внизу живота встречается часто, особенно у женщин. Вам может быть интересно, действительно ли употребление винограда помогает уменьшить жир на животе? Что ж, если ресвератрол использует наши жировые запасы вместо углеводов, может иметь смысл, что часть этого жира будет поступать из средней части тела.
Но некоторые новые исследования предполагают, что они могут быть связаны с другим полифенолом в винограде, называемым эллаговой кислотой. Это соединение может помочь, замедляя рост жировых клеток и повышая наш метаболизм. ¹³
Необходимо провести гораздо больше исследований, чтобы действительно понять, как эллаговая кислота играет роль в организме, но суть в том, что включение винограда (и других фруктов) в ваш рацион может помочь контролировать вес.
Что насчет винограда и сахара в крови?
Благодаря относительно низкому гликемическому индексу и гликемической нагрузке виноград оказывает незначительное влияние на уровень глюкозы в крови.
Кроме того, их антиоксидантное и фитохимическое содержание оказывает противовоспалительное и антиоксидантное действие, что может помочь уменьшить некоторые осложнения, связанные с высоким уровнем глюкозы в крови.
Недавнее исследование изучало потребление виноградных выжимок (кожица, семена и стебли, оставшиеся после изготовления вина). Выжимки богаты полифенолами, флавоноидами и клетчаткой. Исследователи сделали смесь приправ из жмыха и отслеживали влияние на кровяное давление и уровень глюкозы в крови у людей, которые использовали его в приготовлении пищи. После 6 недель использования смеси приправ уровень глюкозы в крови участников натощак значительно снизился. Они проверили это как на здоровых людях, так и на тех, у кого в анамнезе был повышенный уровень глюкозы натощак, и увидели улучшения в обоих случаях. ¹⁴
В другом систематическом обзоре добавление ресвератрола показало значительное снижение уровня глюкозы в плазме натощак и улучшение чувствительности к инсулину при более высоких дозах добавки. ¹⁵
Являются ли некоторые сорта винограда лучше других для похудения?
Нет «лучшего» винограда для похудения, есть только тот сорт винограда, который вам больше всего нравится!
Все сорта винограда содержат клетчатку и имеют одинаковую калорийность. Основные различия между сортами винограда заключаются в количестве ресвератрола и антиоксидантной способности. В белом или зеленом винограде меньше антиоксидантов и ресвератрола, но все сорта винограда — хороший выбор.
Продукты с высоким содержанием клетчатки и низким ГИ, такие как виноград, могут поддержать ваши усилия по снижению веса.
Когда лучше всего есть виноград?
Виноград можно есть в любое время суток. Они являются отличным дополнением к завтраку, так как содержащиеся в них волокна помогут вам насытиться. Кроме того, поскольку чувствительность к инсулину наиболее высока по утрам, вы можете лучше усваивать содержащийся в них сахар.
Обладая противовоспалительными свойствами и способностью уменьшать окислительный стресс, они являются отличным перекусом для восстановления сил. Перекус виноградом, особенно после интенсивной тренировки, может помочь ускорить восстановление. Благодаря высокому содержанию воды и низкому гликемическому содержанию углеводов они идеально подходят для пополнения запасов жидкости и гликогена. ^{16, 17}
Хотя виноград содержит натуральные сахара, имейте в виду, что он ниже по шкале ГИ, и включение его в смешанную пищу, содержащую белки, углеводы и жиры, помогает замедлить всасывание сахара в кровь.
Вы можете попробовать есть их с разными приемами пищи и следить за своей реакцией с помощью CGM. Вы получите представление о том, как влияет на вас их употребление в разное время дня и с разными продуктами.
Полезны ли виноградный сок и изюм для похудения?
Хотя и виноградный сок, и изюм содержат больше сахара и имеют более высокий уровень калорий, оба они могут быть полезны для снижения веса и контроля уровня глюкозы в крови.
В одном исследовании изучалось влияние деалкоголизированного виноградного сока мускадина на инсулин. Исследование показало снижение уровня инсулина натощак и улучшение соотношения глюкозы и инсулина. Это говорит нам о том, что некоторые компоненты винограда могут помочь с реакцией инсулина и уровнем глюкозы в крови. ¹⁸
Несмотря на то, что изюм содержит большое количество сахара, большая его часть содержится в фруктозе (проверьте этикетку на наличие добавленных сахаров), которая не так сильно влияет на уровень инсулина, как другие виды сахара. У них низкий гликемический индекс со значением 49, в основном из-за содержания в них клетчатки.
Небольшое исследование показало, что одна или две порции изюма на завтрак приводят к снижению уровня инсулина после еды. ¹⁹
Помните о размерах порций как виноградного сока, так и изюма, и при покупке выбирайте несладкие сорта.
Порция несладкого виноградного сока составляет всего ½ стакана и содержит около 75 калорий, 18 граммов сахара и очень мало клетчатки. Но он полон антиоксидантов, в том числе ресвератрола, и обеспечивает примерно половину суточной потребности в витамине С. ²⁰
Для изюма порция еще меньше. около ¼ чашки обеспечивает 120 калорий и 2 грамма клетчатки. Они также являются хорошим источником калия и железа. ²¹
Как есть виноград, если вы пытаетесь похудеть
Виноград — это фрукт, который легко добавить в любое блюдо или закуску. Попробуйте некоторые из этих простых идей, чтобы добавить виноград в свой распорядок дня.
Заморозьте вымытый зеленый виноград в закрывающихся пакетах. Возьмите горсть, когда вам захочется сладкого перекусить. Их заморозка дает более сладкую ноту, когда вы их откусываете.
Добавьте нарезанный виноград в миску с зерном на обед. Наполните неглубокую миску киноа, нарезанной капустой, лососем, миндалем и виноградинами, нарезанными на четвертинки. Сбрызните его цитрусовым уксусом для легкого обеда.
Смешайте нарезанный виноград с куриным салатом вместе с сельдереем, луком и измельченными грецкими орехами. Добавление винограда сделает салат более влажным и поможет сократить количество используемого майонеза или заправки.
Смешайте столовую ложку изюма с овсяными хлопьями вместе с нарезанными яблоками и небольшим количеством арахисового масла.
Добавьте в коктейль замороженный виноград вместо кубиков льда, чтобы получить прохладный, сладкий и сочный вкус.
Жареный виноград придает пикантный и сладкий вкус курице, рыбе или свинине. Смешайте промытый виноград с небольшим количеством оливкового масла и розмарина и положите его в неглубокую кастрюлю. Поместите противень в предварительно разогретую до 425 ° F духовку и запекайте в течение 15–20 минут, переворачивая наполовину. Они готовы, когда начинают лопаться и становятся сочными. Выложите их поверх жареной или приготовленной на гриле курицы, свинины или рыбы.
Добавьте виноград к фруктам и сырным шпажкам для легкой закуски.
Заморозьте виноградный сок и веточку мяты в отдельных ячейках формы для льда. Положите кубик в стакан с газированной водой, чтобы выпить освежающий и ароматный послеобеденный напиток.
Другие фрукты, полезные для похудения
Фрукты являются неотъемлемой частью средиземноморской диеты и важны для контроля веса, а также снижения риска многих хронических заболеваний. Выбирайте разнообразные разноцветные фрукты, включая ягоды, манго, ананас, арбуз и другие, в рамках любой программы здорового похудения.
Поэкспериментируйте с употреблением в пищу различных фруктов и посмотрите, как они влияют на вас, наблюдая за реакцией уровня глюкозы с помощью CGM.
Подробнее о работе CGM.
Может ли употребление винограда помочь мне похудеть?
Виноград — отличная еда, чтобы утолить тягу к сладкому и похудеть.
Изображение предоставлено: Евгений Томеев/iStock/GettyImages
Вы когда-нибудь задумывались о том, чтобы похудеть с помощью винограда? Эти фрукты могут удовлетворить ваши пристрастия к сладкому и помочь вам сократить калории, увеличивая сжигание жира. Наслаждайтесь ими в качестве перекуса между приемами пищи, добавляйте их в домашние десерты или добавляйте в выпечку для дополнительного вкуса. Богатый клетчаткой, витаминами и антиоксидантами, виноград является источником питательных веществ и может облегчить здоровое питание.
Совет
Виноград богат ресвератролом и другими фитохимическими веществами, которые подавляют образование новых жировых клеток, стимулируют расщепление жира и вызывают гибель жировых клеток. Тем не менее, вам все равно нужно употреблять их в умеренных количествах из-за высокого содержания сахара.
Замените ежедневные закуски виноградом, чтобы получить пользу. Эти фрукты по своей природе сладкие и могут удовлетворить вашу тягу к сладкой пище.
Питательные вещества в винограде
Эти естественно сладкие фрукты богаты витамином С, витамином К, калием и фитохимическими веществами. Существует несколько разновидностей, и каждая имеет разную пищевую ценность. Согласно обзору, опубликованному в Plos One в марте 2016 года, большинство сортов винограда содержат большие дозы 90 269 флавоноидов 9. 0270 , флаванолы , фенольные соединения и антоцианы . Эти антиоксиданты нейтрализуют окислительное повреждение и способствуют оптимальному здоровью.
Видео дня
Виноград Мейли , например, богат галловой кислотой , п-кумаровой кислотой , ванилиновой кислотой , ресвератролом , 9020 церетинами 90927 , 90927 270 и кемпферол . Их кожа содержит салициловой кислоты , противовоспалительное соединение, из которого производится ацетилсалициловая кислота или аспирин.
В другом исследовательском документе, опубликованном в Plos One в августе 2014 года, говорится, что винный виноград и темный виноград содержат больше антиоксидантов, чем желтый виноград и столовый виноград. Самые высокие уровни флавоноидов были обнаружены в сортах королевского винограда . Фитохимические вещества в этих фруктах могут ингибировать рост опухоли и останавливать распространение раковых клеток. Кроме того, они защищают от хронических заболеваний и повреждения свободными радикалами.
Калории в Виноград
Если вы на диете, вас может волновать сахар и калории в винограде. Эти фрукты содержат больше сахара, чем яблоки или ягоды, но они полезнее, чем печенье или мороженое. Их пищевая ценность отличается от одного сорта к другому. Красный виноград без косточек , например, содержит следующие питательные вещества на порцию (одна чашка), согласно данным Министерства сельского хозяйства США:
Мы рекомендуем
Питание
Пищевая ценность зеленого винограда без косточек
Андра Пичинку
Отзыв
Питание
Сколько калорий в гала-яблоке?
Андра Пичинку
Отзыв
Питание
Сколько калорий в большом яблоке Fuji?
Автор Andra Picincu
Отзыв
90 калорий
24 грамма углеводов
0,9 г жира
0,9 г белка
1 грамм клетчатки
23 грамма сахара
19 миллиграммов кальция
15 мг витамина С
99 МЕ (международных единиц) витамина А
По данным Национального института здоровья, рекомендуемая суточная доза витамина C составляет 85 миллиграммов для взрослых женщин и 90 миллиграммов для взрослых мужчин. Одна порция красного винограда без косточек обеспечивает от 5 до 6 процентов рекомендуемой суточной нормы витамина С . Это питательное вещество способствует заживлению ран, борется с окислительным стрессом и поддерживает синтез коллагена. Он также играет ключевую роль в иммунной функции, усвоении железа и психическом здоровье.
Подробнее: Негативные последствия употребления винограда
Красный или зеленый виноград содержит 87 калорий, 22,8 грамма углеводов, 19,5 грамма сахара и 1,1 грамма клетчатки. Они также обеспечивают умеренные дозы витамина С, витамина К, цинка, железа, магния и калия.
Маленькое яблоко , для сравнения, содержит 84 калории, 19,6 грамма углеводов, 13 граммов сахара и 4 грамма клетчатки. Хотя он содержит меньше сахара, чем виноград, он имеет аналогичную калорийность. Бананы , с другой стороны, могут похвастаться 112 калориями, 28,7 граммами углеводов, 15,4 граммами сахара и 3,3 граммами клетчатки на порцию.
Виноград и потеря веса
Как видите, калорийность винограда не повод для беспокойства. На самом деле, некоторые исследования показывают, что виноградин могут способствовать снижению веса 9.0010 и компенсировать вредное воздействие ожирения.
Подробнее: 15 советов от реальных людей, которым удалось похудеть виноград, может предотвратить ожирение. По словам исследователей, этот полифенол ингибирует адипогенез — образование новых адипоцитов, или жировых клеток. В то же время это подавляет липогенез , процесс, посредством которого ваше тело превращает углеводы в жир.
Кроме того, ресвератрол увеличивает окисление жирных кислот и стимулирует липолиз или расщепление жира. Но это не все.
Это фенольное соединение также проявляет термогенные свойства , увеличивая расход энергии. По сути, это повышает внутреннюю температуру вашего тела, что, в свою очередь, позволяет вам сжигать больше калорий в течение дня.
Другим примечательным фактом об этом соединении является то, что оно индуцирует апоптоз в жировых клетках . Другими словами, он вызывает гибель жировых клеток , что приводит к уменьшению жировой ткани. Однако этот эффект наблюдается только при больших дозах ресвератрола, поэтому употребление только винограда вряд ли что-то изменит.
Подробнее: 7 принципов потери жира
В обзоре Expert Review of Endocrinology & Metabolism отмечается, что сочетание этого соединения с кверцетином усиливает его действие против ожирения. Виноград содержит как ресвератрол, так и кверцетин, поэтому он может помочь вам похудеть.
Эти фрукты также могут быть полезны людям с метаболическим синдромом — основным побочным эффектом ожирения. Согласно обзору, опубликованному в январе 2016 года в журнале Phytotherapy Research , виноград, особенно его семена, , может снизить риск метаболического синдрома благодаря высокому уровню антиоксидантов. Было показано, что полифенолы в этих фруктах защищают от гипертонии, повышенного уровня сахара в крови, повышенного уровня холестерина и других факторов риска метаболического синдрома.
Экстракты виноградных косточек также могут защищать от повреждения ДНК и воспаления , как сообщается в обзоре, опубликованном в сентябре 2014 года в Международном журнале молекулярных наук. Опять же, их полезные эффекты обусловлены высоким содержанием фитохимических веществ. Антиоксиданты в виноградных косточках также обладают нейропротекторной активностью и могут помочь предотвратить нейродегенеративные заболевания.
Полезно ли масло виноградных косточек?
Теперь, когда вы знаете больше о пользе винограда для похудения, вы можете задаться вопросом полезно ли масло из виноградных косточек . Как следует из названия, этот продукт производится из косточек винограда. Это отличный источник витаминов, полифенолов и жирных кислот, которые поддерживают общее состояние здоровья.
Согласно обзору, опубликованному в журнале Nutrition and Metabolic Insights в августе 2016 года, масло виноградных косточек обладает антимикробными, противовоспалительными и антиоксидантными свойствами . Он также способствует здоровью сердечно-сосудистой системы и может защитить от рака. Его состав и профиль питания зависят от сорта виноградной лозы и других факторов.
Как отмечают исследователи, этот функциональный продукт питания содержит больше витамина Е, чем оливковое масло и соевое масло . Благодаря высокому уровню антиоксидантов он борется с воспалением и может вызывать гибель раковых клеток толстой кишки.
Как и большинство масел, масло виноградных косточек содержит много калорий. Одна столовая ложка может похвастаться 120 калориями и 13,6 граммами жира . Несмотря на пользу для здоровья, при употреблении в больших количествах он может вызвать увеличение веса. Если вы потребляете четыре столовые ложки в день, это дополнительные 480 калорий.