Дыхательная гимнастика при аритмии сердца: Александр Шишонин: «Аритмию победит восстановление кровотока в шейном отделе и дыхательная гимнастика»

Александр Шишонин: «Аритмию победит восстановление кровотока в шейном отделе и дыхательная гимнастика»

В рамках рубрики «Жизнь без лекарств» «Вестник Кавказа» продолжает знакомить читателей с методикой кандидата медицинских наук Александра Юрьевича Шишонина. Сегодня речь пойдет о таком распространенном и достаточно опасном состоянии как сердечная аритмия.

— Насколько эффективно современная медицина избавляет от аритмии?

— Ситуация достаточно безрадостная. Если у человека аритмия, то ему назначают сначала тяжелые препараты типа конкора, мощные бета-адреноблокаторы для того, чтобы с помощью этих препаратов сделать деятельность сердца максимально замедленной, автоматической. В этом случае многие формы аритмии можно подавить. Эти препараты назначаются для подавления, а не лечения аритмии. Когда набор тяжелых препаратов не помогает, пациентам ставят кардиостимуляторы. Они принудительно задают сердцу определенный ритм, но пациент становится зависимым от прибора.

— Чем плох кардиостимулятор?

— Это все-таки имплантация. Человеку приходится пить соответствующие препараты, подавляющие иммунную систему, ведь искусственные приборы не очень хорошо приживаются. Сейчас, слава богу, эти приборы хорошие, но их внедрение говорит о полном бессилии предыдущей терапии. Люди уже не могут давать себе нормальную физическую нагрузку, они все время зависимы от кардиостимулятора, проверяют его, пьют дополнительные препараты.

— Как по-другому заставить сердце нормально работать?

— Для этого нужно понять, что такое нарушение ритма сердечной деятельности. Сердце в медицине рисуется в виде круга, разделенного на четыре отдела — два желудочка, два предсердия.

У сердца есть собственный маленький «мозг». Автономный «мозг» сердца состоит из нервных ганглий и проводящих пучков. Если человек без сознания или в коме, то у него центральная регуляция работает очень плохо, и сердце бьется автоматически за счет собственной проводящей системы.

«Мозг» сердца воспринимает потоки информации, ориентируясь на которые он должен выбрать оптимальный режим работы сердечной мышцы.

— Какие потоки информации этот «мозг» воспринимает?

— Первый поток информации он воспринимает от всего тела. По вегетативным нервным узлам в него сходится вся информация. Таким образом сердце знает о потребностях нашего тела. Мы нарисуем это как входящий поток информации от тела, от всех органов, тканей, мышц, сухожилий. Это сбор внутренней информации.

Сердце также воспринимает информацию от легких —  сколько кислорода впитывается в кровь. В собственной системе сердца информация обрабатывается, и оно выдает оптимальный режим.

Но главное, чему императивно подчинено сердце, — сосудистому центру в ромбовидной ямке головного мозга. Из ромбовидной ямки центра сосудистой и дыхательной регуляции идет императивная информация. Эта информация от центра в головном мозге имеет приоритетное значение, как начальник. Она может указывать, как работать сердечной мышце.

Мы уже говорили о том, как устроены сосуды шеи — по шее от сердца кровь проникает в ту же самую ромбовидную ямку и доставляет информацию о концентрации кислорода в крови. В соответствии с этим ромбовидная ямка начинает регулировать деятельность сердца. Такая прямая и обратная связь. От сердца идет информация по сосудам в виде кислорода, поступающего в ромбовидную ямку, в сосудисто-регуляторный центр, а отсюда уже идет обратная информация о деятельности сердца. Мы с вами говорили в предыдущих наших беседах о том, что если будут какие-то блокировки в виде спазмов или сдвигов позвонков, которые нарушают приток крови по сосудам, то информация от сердца поступает неправильная. То есть мозгу кажется, что сердце работает неправильно, и он начинает искажать информацию. Если шейный отдел будет зажат, компремирован, то будут нарушаться потоки циркуляции информации, что приведет к неправильной работе сердечной мышцы.

В норме, независимо от того, какая по вегетативным нервным путям приходит информация, а она приходит всегда правильно собранная и центральный регулятор может повлиять на организм. Если же этот процесс постоянно нарушен, идут сбои, то получается, что «начальник» сошел с ума, он постоянно неправильно дает приказы подчиненному. А подчиненный, получая от своих собратьев по телу правильную информацию, все время сталкивается с неправильной информацией от центрального регулятора. Таким образом, наступает раскоординированность работы этих центров – собственного маленького «мозга» сердца и большого мозга в виде гипоталамуса, ствола мозга, центра сосудистой регуляции в ромбовидной ямке.

Поскольку наступает дисбаланс, то сердце, пытаясь выполнить эти потребности, начинает ослушиваться, ведь у сердца есть собственный «мозг». Автоматика сердца срабатывает иногда в пользу тела, а иногда в пользу мозга. Так и возникает аритмия, то есть сбои ритма.

— Чем опасна аритмия?

— Это состояние повышенной опасности — сердце может остановиться. Когда регуляция сбивается, человек может умереть в течение нескольких минут.

Начинается все с небольших аритмий, экстрасистол, когда сокращения сердечной мышцы происходят не вовремя — либо с запозданием, либо с опережением. Если лечить больного только путем воздействия на сердце, не учитывая всех этих факторов, о которых я рассказал, то дальше начинаются комплексные экстрасистолы, вплоть до мерцательной аритмии, трепетания предсердия. Трепетание – это самый тяжелый случай, который часто сопровождается обмороками.

Самый распространенный препарат – конкор — селективный бета-адреноблокатор, выключающий восприимчивость клеток сердца к каким-либо нервным сигналам. Дело в том, что кроме сердечного «мозга», который сходит с ума от разрегулированности, у самих клеток сердца есть встроенный ритм сокращений. Такие препараты как конкор действуют на клетки сердца так, что они становятся нечувствительными к каким-либо внешним императивным сигналам. Тогда сердце просто сокращается на уровне клеток, не слушаясь ни своего «мозга», ни центрального. От таких мощнейших препаратов симптом аритмии может уйти, но при этом раскоординированность, дисбаланс останется. В итоге все равно пробьется нервный сигнал даже через сильные дозы препаратов, и рано или поздно вернется аритмия. Тогда приходится добавлять другие препараты, пока не дойдет до установки прибора.

— Можно ли обойтись без препаратов?

— Надо понимать, что огромную важность имеют две вещи. Первая – уже известная нам свобода шейного отдела, шейных сосудов от каких-либо затруднений прохождения крови в головной мозг. От простого воздействия на шейный отдел в большинстве случаев легкие формы аритмии уходят.

Второе — нужно знать, что информационный поток, который поступает от легких, имеет превалирующее значение над информационным потоком, поступающим от тела. Поэтому у таких пациентов с аритмией мы применяем разные формы дыхательной гимнастики. Если дыхательная гимнастика где-то и нужна как лечебное средство, то это именно при лечении аритмий. Она всегда оказывает благотворное влияние, поскольку дыхательная регуляция теснейшим образом в ромбовидной ямке связана с сосудистой. Фактически единое целое. Когда мы учимся правильно дышать, насыщаем дыхательную мембрану кислородом, идет правильный поток информации о том, что кислорода много, и сердце может более спокойно работать.

Если у человека тяжелая аритмия, большие бляшки в сонных артериях, то приходится сначала обратиться к сосудистым хирургам, которые удалят бляшку, чтобы поток информации не нарушался.

Часто помогает информация от тела, то есть физические упражнения. Когда мы правильно работаем с мышцами, это помогает снять нагрузку с сердца.

У нас восстанавливаются старик, старше 80 лет. У них аритмия считается необратимым поражением собственной проводящей системы сердца. То есть нервные клетки, ганглии, которые находятся в сердце, считаются пораженными, умершими, сошедшими с ума, неправильно работающими, то есть утраченными. Анатомо-морфологические исследования подтверждают, что клетки умирают, собственная проводящая сердечная система слабеет.

Но у наших стариков под воздействием центральной регуляции, регуляции дыхания, физической нагрузки и снятия токсической нагрузки (обязательной поэтапной отмены токсически тяжелых препаратов) происходит восстановление сердечного ритма! При создании условий, о которых я ейчас рассказал, начинается восстановление нервных клеток, сердечных ганглиев, восстановление собственного «мозга» сердца, который начинает правильно работать.

Даже в пожилом возрасте происходит регенерация.

Аритмия – проблема очень серьезная. Поэтому если у вас начали появляться признаки аритмии, то лучше бороться такими путями, без лекарств. Если лекарства уже есть, то надо их попытаться с помощью создания вышеперечисленных условий убрать. Другого пути к истинному выздоровлению нет. 

Читайте нас в

Дзен Новости Google News

Лечебное дыхание для сердца при аритмии по методу Бутейко и Стрельниковой

Возникающие в работе сердечной деятельности нарушения вызывают дискомфорт и болевые ощущения, они часто приводят к стенокардическим приступам. Для облегчения состояния больной при аритмии употребляет назначенные врачом лекарственные препараты, однако, любое сильнодействующее средство имеет те или иные побочные эффекты, поэтому регулярное их употребление также наносит вред организму. Поэтому желательно в помощь таблеткам использовать и другие способы, помогающие устранить аритмию, например, лечение аритмии дыхательной гимнастикой.

Содержание

• Терапевтическое действие дыхательной гимнастики
• Дыхательная гимнастика по Стрельниковой
  • Рекомендации по выполнению
  • Начальные упражнения
  • Последующие упражнения
• Дыхательная гимнастика по методу Бутейко
• Дыхательные упражнения при аритмии после физической нагрузки
• Дыхательная гимнастика при аритмии сердца (видео)

Терапевтическое действие дыхательной гимнастики

Дыхательной системой, а также сердечной деятельностью управляет вегетативная нервная система. Во время вдоха бронхи расширяются, а при выдохе они вновь сокращаются. С помощью ускорения или замедления дыхания человек может научиться менять ритм работы сердца, тем самым он поможет работе собственной вегетативной системы.

Таким образом, имея возможность регулирования одной системы организма, человек сможет с её помощью повлиять на работу сердечно-сосудистой системы: активизировать процесс кровообращения, сделать кровь более насыщенной кислородом. А всё это улучшит питание самого сердца. В результате аритмии будут случаться всё реже, и сердце привыкнет работать в нормальном темпе.

Дыхательная гимнастика по Стрельниковой

Лечебное дыхание для сердца при аритмии, в первую очередь в незапущенных случаях, бывает эффективно, особенно по методу Стрельниковой. С её помощью удаётся существенно улучшить кровоснабжение сердца и активизировать насыщение крови кислородом в лёгких.

Рекомендации по выполнению

• Главная изюминка метода Стрельниковой – сильные и резкие вдохи, осуществляемые носом. Выдыхать же можно произвольно, но лучше делать это через рот.
• Этот комплекс следует начинать с трёх упражнений, повторяемых два раза в день, и ежедневно нужно добавлять по упражнению.
• Вместо 3-5 секунд на отдых между действиями можно изначально брать 10 секунд.
• Занятия не должны продолжаться более получаса.
• Сама Стрельникова рекомендует заниматься её упражнениями ежедневно 2 раза в день до конца жизни.

Начальные упражнения

«Ладошки»

Нужно встать прямо, а руки согнуть в локтях, повернув вперёд ладонями. Делая носом 4 ритмичных вдоха подряд, сжать в кулак ладони. Медленно опуская руки и выдыхая свободно ртом, 4 секунды отдыхать. В любом положении (стоя, сидя или лёжа) сделать 24 подхода. Если будет тяжело, то продолжительность отдыха можно увеличить до 10 секунд.

«Погончики»

Встать прямо, прижать к животу руки со сжатыми кулаками. При вдохе кулаки резко толкать вниз, одновременно напрягая плечи. Затем вернуть руки на выдохе до уровня пояса и расслабить плечи. Совершив 8 вдохов, сделать паузу на 4 секунды. (12х8).

«Насос»

Это упражнение, тренирующее дыхание при аритмии сердца, начинается также в положении стоя, ноги нужно расставить уже плеч, а руки опустить вдоль тела. Сделать небольшой наклон вперёд, опустив голову и скруглив спину, протянуть к полу руки, но не касаться его. Одновременно с наклоном делать вдох. Во время выдоха выпрямляться нужно не до конца. Наклоны делать с частотой 100 раз в минуту (12х8). Если у человека были травмы головы или спины, то ему не следует слишком сильно наклоняться.

С помощью упражнения «насос» можно быстро снять аритмический приступ, но ни в коем случае нельзя откидываться назад.

«Кошка»

Исходное положение стоя с почти сомкнутыми ногами. Далее следует небольшое приседание с поворотом вправо и одновременным резким вдохом. Затем следует возврат в исходное положение и такое же упражнение с поворотом влево. Колени сгибаются только слегка, а руками нужно делать хватательные движения. Спина остаётся прямой, а поворот осуществляется за счёт талии. (12х8).

«Обнять плечи»

Согнуть в положении стоя руки в локтях и поднять их на уровень плеч. Во время выполнения резкого вдоха обнять себя за плечи без перекрещивания рук (12х8). Если упражнение даётся тяжело, то достаточно сделать 4 подхода.

«Большой маятник»

Встать прямо с ногами, расставленными уже плеч. Делая вдох, наклониться вперёд и руки протянуть к полу. При выпрямлении обнять плечи руками, снова делая вдох (12х8). Упражнение можно делать и сидя. При проблемах с позвоночником прогибаться нельзя.

Видео с выполнением дыхательных упражнений по Стрельниковой:

Рекомендуемый график выполнения:

1. Каждое упражнение нужно выполнять во время вдоха, разбив его на восемь частей и сделать 12 таких подходов. В результате при каждом упражнении получится 96 неглубоких вдохов. Такой должна быть программа первого дня профилактической гимнастики.
2. На следующий день при каждом упражнении нужно вместо 8 вдохов сделать 16 и сделать 6 повторов.
3. Ещё через пару дней количество вдохов на упражнение следует довести до 32, но оставить три таких подхода. В результате общее число вдохов останется прежним (96), но при этом повысится интенсивность дыхательной тренировки.

Последующие упражнения

Когда дыхательная гимнастика Стрельниковой при аритмии сердца в виде этих первых 6 упражнений будет освоена, то далее можно добавлять к ним по одному новому упражнению в день.

«Повороты головой»

Положение стоя, ноги уже плеч. Делая вдох, поворачивать голову вправо, при возврате в исходное положение – выдох, при следующем повороте влево – опять вдох. (12х8).

«Ушки»

Исходное положение то же. Голову наклонить вправо, дотягиваясь до плеча ухом и делая вдох, возвращая голову в исходное состояние делать выдох, а при наклоне влево – опять вдох. (12х8).

«Маятник головой»

Исходное положение то же. При вдохе наклонить вперёд голову, глядя в пол, возвращаясь в исходное положение выдохнуть, а при отклонении головы назад (взгляд вверх) снова вдохнуть. (12х8). При патологиях шейного отдела позвоночника и травмах головы, а также эпилепсии в упражнениях 7-9 нужно вдыхать резко, но движения делать не до конца.

«Перекаты»

Встать, выставив вперёд левую ногу и отведя назад правую. Вес тела перенести на левую ногу, в то время как правую согнуть и поставить на носочек. При сильном вдохе приседать на левой ноге. Выпрямив её, перенести тяжесть тела на правую ногу. Делая вдох, присесть на правой ноге. (12х8).

«Шаги» («рок-н-ролл»)

«Шаг передний»

Обычная стойка с ногами уже плеч. Поднять левую ногу до уровня живота, согнув её в колене и оттягивая носок вниз. Делая шумный вдох, приседать на правой ноге. Вернуться в исходное положение. Аналогично с другой ногой (8х8).

«Шаг задний»

Согнуть в колене левую ногу, достав пяткой до ягодицы. Делая вдох, присесть на правой ноге. То же проделать с другой ногой. (4х8). При наличии сердечных заболеваний, тромбофлебитов, травм конечностей ноги поднимать невысоко, а между подходами делать 10-секундные паузы.

Рекомендуемый график выполнения упражнений:

1. Первые четыре из перечисленных упражнений следует вводить по аналогичной схеме, только начинать с 8 подходов по 12 вдохов на движение и с паузами между движениями в 5 секунд.
2. В последующие дни увеличивать число вдохов при одновременном уменьшении повторений.

Следует очень аккуратно выполнять последние два упражнения, поскольку они дают на сердце серьёзную нагрузку. К ним можно приступать только, когда все предыдущие упражнения будут полностью освоены. Обычно перед увеличением интенсивности должна пройти неделя.

Дыхательная гимнастика по методу Бутейко

Разработанная Бутейко методика зарядки активно применяется как в России, так и за рубежом. Первоначально она предназначалась для больных бронхиальной астмой, а позднее приспособили и для пациентов с сердечными заболеваниями, эта дыхательная гимнастика стала применяться против мерцательной аритмии сердца.

В её основу положена работа диафрагмой. Специальный подход к системе дыхания позволяет нормализовать газовый состав в лёгких. Бутейко выяснил, что для тканей важен не только кислород, но также и углекислый газ. Предложенную методику необходимо использовать постоянно.

При аритмии сердца правильное дыхание может не только улучшить качество жизни пациента, но и снизить выраженность признаков его заболевания. По рекомендациям автора без труда может заниматься человек любого возраста – от подростка до старика.

Дыхательная гимнастика Бутейко при аритмии сердца включает в себя комплекс следующих упражнений:

• Вдох нужно делать через нос, растягивая его на 4-5 секунд, при этом не должен участвовать живот. Затем производится выдох, также на протяжении нескольких секунд. Количество подходов – 10.
• После этого растянуть вдох на 9 секунд. При этом нужно находиться в спокойном состоянии, медленно заполняя воздухом грудь, после этого медленно выдохнуть и сделать отдых с паузой в 5 секунд. Количество подходов – 11.
• В паузах между упражнениями пациент должен массировать свою переносицу.
• Затем вновь нужно перейти к вдохам через нос, но уже поочерёдно – то через правую ноздрю, то через левую. На каждую сторону нужно сделать по 9-10 подходов. Во время этого упражнения нужно следить за своим пульсом и сердцебиением, и если возникнут неприятные ощущения, то занятие нужно прервать, чтобы разобраться с причиной.
• Медленный вдох на весь возможный объём грудной клетки, но при этом не должно быть дискомфорта от движений. Далее втянуть живот и на 6-8 секунд сделать паузу.
• Затем за минуту нужно сделать 12 вдохов.
• Последний этап посвящается восстановлению обычного дыхания.

Подобные упражнения дыхания при аритмии сердца противопоказаны людям с отклонением развития и детям младше 4 лет. Также отложить эту физкультуру следует при обострении патологии или вирусных заболеваниях.

Если человек страдает хроническим тонзиллитом, то использование для лечения данной методики должно решаться лечащим врачом индивидуально.

Видео о том, как правильно выполнять дыхательные упражнения по методу Бутейко при аритмии сердца:

Дыхательные упражнения при аритмии после физической нагрузки

Если аритмия появляется после физической нагрузки, то рекомендуется прибегать к дыхательным практикам. Лечебная физкультура является не только профилактикой болезней, но и предупреждает развитие осложнений. В комплекс входят следующие упражнения:

1. Сделать полуприседание, вытянув в сторону правую руку, а левой зажать одну ноздрю и сделать медленный вдох. Затем поменять руки и проделать то же самое упражнение. Количество подходов должен определить врач, ориентируясь на наличие высокого АД, тахикардии, фибрилляции желудочков и прочих причин. Это упражнение не рекомендуется для маленьких детей.
2. Сесть на стул. Одну ноздрю следует зажать рукой возле переносицы и начать медленно вдыхать воздух, после чего должен следовать быстрый выдох. То же самое затем нужно проделать с другой ноздрёй.
3. Втянуть медленно полной грудью воздух и также медленно его выдохнуть.
4. Повторить предыдущее упражнение, вытягивая одновременно губы трубочкой.

При правильном проведении этой гимнастики кровь обогащается кислородом, а вместе с ней и все ткани организма. Пациент при выполнении этих упражнений сам контролирует своё дыхание и движения диафрагмы.

Дыхательная гимнастика при аритмии сердца (видео)

Правильные и регулярные занятия – залог вашего успеха в борьбе с болезнью.

А Вы выполняете дыхательную гимнастику? Помогает ли она вам при борьбе с аритмией? Расскажите нам о своем опыте в комментариях.

Влияние пранаямы (дыхательной гимнастики) на аритмии сердца человека

Сохранить цитату в файл

Формат: Резюме (текст)PubMedPMIDAbstract (текст)CSV

Добавить в коллекции

• Создать новую коллекцию
• Добавить в существующую коллекцию

Назовите свою коллекцию:

Имя должно содержать менее 100 символов

Выберите коллекцию:

Не удалось загрузить вашу коллекцию из-за ошибки
Повторите попытку

Добавить в мою библиографию

• Моя библиография

Не удалось загрузить делегатов из-за ошибки
Повторите попытку

Ваш сохраненный поиск

Название сохраненного поиска:

Условия поиска:

Тестовые условия поиска

Электронная почта: (изменить)

Который день? Первое воскресеньеПервый понедельникПервый вторникПервая средаПервый четвергПервая пятницаПервая субботаПервый деньПервый рабочий день

Который день? ВоскресеньеПонедельникВторникСредаЧетвергПятницаСуббота

Формат отчета: РезюмеРезюме (текст)АбстрактАбстракт (текст)PubMed

Отправить максимум: 1 шт. 5 шт. 10 шт. 20 шт. 50 шт. 100 шт. 200 шт.

Отправить, даже если нет новых результатов

Необязательный текст в электронном письме:

Создайте файл для внешнего программного обеспечения для управления цитированием

Полнотекстовые ссылки

Эльзевир Наука

Полнотекстовые ссылки

Клинические испытания

. 2012 янв-февраль;8(1):12-5.

doi: 10.1016/j.explore.2011.10.004.

Абхиджит Мадхукар Дабхаде ¹ , Бхарацинх Х. Павар, Манодж С. Гунаге, Валшали М. Гунаге

принадлежность

• ¹ Университет Сант Гадж Баба Амравати, Амравати. [email protected]

• PMID: 22225929
• DOI: 10.1016/j.explore.2011.10.004

Клинические испытания

Abhijeet Madhukar Dabhade et al. Исследовать (Нью-Йорк). 2012 январь-февраль.

. 2012 янв-февраль;8(1):12-5.

doi: 10.1016/j.explore.2011.10.004.

Авторы

Абхиджит Мадхукар Дабхаде ¹ , Бхарацинх Х. Павар, Манодж С. Гунаге, Валшали М. Гунаге

принадлежность

• ¹ Университет Сант Гадж Баба Амравати, Амравати. [email protected]

• PMID: 22225929
• DOI: 10.1016/j.explore.2011.10.004

Абстрактный

Фон: Сердечные аритмии, особенно желудочковые тахиаритмии, являются важной проблемой общественного здравоохранения. Дисперсия QT (QTd), определяемая как разница между максимальным и минимальным интервалами QT, отражает региональную неоднородность дисперсии желудочковой реполяризации и может указывать на наличие злокачественных желудочковых аритмий.

Цель: Определить влияние пранаямы (дыхательных упражнений) на QTd у пациентов с аритмией.

Пациенты: Пятнадцать пациентов с аритмией и фракцией выброса <40% (в среднем = 28 ± 9%), получавших стабильный режим лечения.

Дизайн и вмешательство: В начале и в конце сеанса пранаямы были получены стандартизированные поверхностные ЭКГ в 12 отведениях, а интервалы QT и JT были измерены вручную и с поправкой на частоту сердечных сокращений с использованием формулы Базетта. QTd, QTd с поправкой на частоту сердечных сокращений (QTc-d), дисперсию JT (JTd) и JTd с поправкой на частоту сердечных сокращений (JTc-d) измеряли как минимум в восьми отведениях ЭКГ у каждого пациента.

Полученные результаты: После сеанса пранаямы у пациентов с аритмией отмечалось лишь незначительное улучшение переносимости физической нагрузки (результаты не были значительными). Однако у этих пациентов отмечались заметные улучшения QTd (с 71 ± 11 до 59 ± 17 мс; P < 0,02), QTc-d (с 82 ± 28 до 63 ± 17 мс; P < 0,01), JTd (с 76 ± 19 до 17 мс). 57 ± 18 мс; P < 0,002) и JTc-d (от 84 ± 23 до 61 ± 18 мс; P < 0,001) после сеанса пранаямы.

Заключение: Эти данные свидетельствуют о том, что пранаяма значительно снижает показатели дисперсии реполяризации желудочков у больных с аритмиями. Необходимы дальнейшие исследования, чтобы оценить, насколько эффективно это снижение дисперсии реполяризации желудочков снижает риск злокачественных желудочковых аритмий и внезапной смерти у пациентов с аритмиями.

Copyright © 2012 Elsevier Inc. Все права защищены.

Похожие статьи

• Влияние аэробных упражнений на показатели реполяризации желудочков у больных с хронической сердечной недостаточностью.

  Али А., Мехра М.Р., Малик Ф.С., Лави С.Дж., Басс Д., Милани Р.В. Али А и др. Грудь. 1999 г., июль; 116 (1): 83-7. дои: 10.1378/сундук.116.1.83. Грудь. 1999. PMID: 10424508

• Дисперсия реполяризации желудочков: новый маркер желудочковых аритмий у больных ревматоидным артритом.

  Гёльдели О., Дурсун Э., Комсуоглу Б. Гельдели О. и др. J Ревматол. 1998 март; 25 (3): 447-50. J Ревматол. 1998. PMID: 9517761

• Дисперсия корригированного интервала QT и JT на электрокардиограмме больных алкоголизмом.

  Корович Н., Дуракович З., Мисигой-Дуракович М. Корович Н. и соавт. Алкоголь Clin Exp Res. 2006 г., 30 января (1): 150-4. doi: 10.1111/j.1530-0277.2006.00018.x. Алкоголь Clin Exp Res. 2006. PMID: 16433743

• [Увеличение дисперсии интервала QT при сахарном диабете].

  Ленгель К., Варкони Т., Бода К., Фазекас Т. Ленгьел С. и др. Орв Хетил. 1997 г., 9 февраля; 138(6):337-41. Орв Хетил. 1997. PMID: 9082291 Обзор. Венгерский язык.

• Дисперсия времени восстановления желудочков после операции по поводу тетрады Фалло: корреляция с негативными прогностическими факторами.

  Сарубби Б., Пачилео Г., Дучкески В., Писакане К., Руссо М.Г., Сантанджело Л., Иаконо А., Калабро Р. Сарубби Б. и др. Кардиология. 1998 г., апрель; 43(4):407-15. Кардиология. 1998. PMID: 9659799 Обзор. итальянский.

Посмотреть все похожие статьи

Цитируется

• Влияние образа жизни йоги на пациентов с сердечной недостаточностью: рандомизированное контрольное исследование.

  Джайн А.К., Субхаш К.М., Бхола С.В., Кушал М., Ашвини М., Джитендрапал С. С. Джейн А.К. и др. Интерактивная йога. 2022 янв-апр;15(1):40-44. doi: 10.4103/ijoy.ijoy_183_21. Epub 2022 21 марта. Интерактивная йога. 2022. PMID: 35444368 Бесплатная статья ЧВК.

• Терапевтическая роль йоги при нервно-психических расстройствах.

  Нуроллахимогхадам Э., Горджи С., Горджи А., Халеги Гадири М. Nourollahimoghadam E, et al. Всемирная психиатрия. 2021 окт 19;11(10):754-773. дои: 10.5498/wjp.v11.i10.754. Электронная коллекция 2021 19 октября. Всемирная психиатрия. 2021. PMID: 34733640 Бесплатная статья ЧВК. Обзор.

• Обзор роли йоги в лечении пациентов с сердечными аритмиями.

  Шарма Г., Мувентан А., Наик Г., Ниветита Л. Шарма Г. и др. Интерактивная йога. 2021 янв-ап;14(1):26-35. doi: 10.4103/ijoy.IJOY_7_20. Epub 2021 5 фев. Интерактивная йога. 2021. PMID: 33840974 Бесплатная статья ЧВК. Обзор.

• Влияние йоги на вегетативную функцию сердца и аритмии.

  Акелла К., Канури С.Х., Муртаза Г., Г. Делла Рокка Д., Кодвани Н., К. Турагам М., Шентар Дж., Падманабхан Д., Басу Рэй И., Натале А., Гопинатаннаир Р., Лаккиредди Д. Акелла К. и др. J Atr Фибрилляция. 2020 30 июня; 13 (1): 2408. doi: 10.4022/jafib.2408. электронная коллекция 2020 июнь-июль. J Atr Фибрилляция. 2020. PMID: 33024508 Бесплатная статья ЧВК.

• Эффекты йогической регуляции дыхания: описательный обзор научных данных.

  Саоджи А.А., Рагхавендра Б. Р., Манджунатх Н.К. Саоджи А.А. и соавт. J Ayurveda Integr Med. 2019 янв-март;10(1):50-58. doi: 10.1016/j.jaim.2017.07.008. Epub 2018 1 февраля. J Ayurveda Integr Med. 2019. PMID: 29395894 Бесплатная статья ЧВК. Обзор.

Просмотреть все статьи «Цитируется по»

Типы публикаций

термины MeSH

Полнотекстовые ссылки

Эльзевир Наука

Укажите

Формат: ААД АПА МДА НЛМ

Отправить по телефону

Дыхательные техники для здоровья сердца

Дыхательные техники для здоровья сердца

Современный образ жизни может негативно сказаться на здоровье вашего сердца. Включение дыхательных техник в ваш день может помочь поддержать ваше сердце, уменьшая стресс и напряжение.

Некоторые техники дыхания, полезные для здоровья сердца:

• Дыхание 4-7-8
• Глубокое дыхание
• Попеременное дыхание через ноздри

Ощущение, будто вас каждый день тянет в миллион направлений, утомительно. Когда кажется, что в сутках недостаточно часов, вы можете сделать не лучший выбор, когда речь идет о еде, физических упражнениях и сне. Дыхательные техники можно использовать в любое время, чтобы помочь вам справиться со стрессами современной жизни.

Мы объясним, как использовать каждый тип дыхательных техник, чтобы вы могли попробовать их и посмотреть, какие из них лучше всего подходят для вас. Дыхательные упражнения просты, бесплатны и могут выполняться где угодно, поэтому они являются отличным инструментом для поддержания здоровья сердца.

Дыхание 4-7-8

Дыхательные техники — прекрасный способ успокоить разум и тело. Дыхание 4-7-8 было разработано доктором Эндрю Вейлом и вдохновлено пранаямой, древней йогической системой дыхания. Цель дыхания 4-7-8 — глубоко расслабить вас. Философия подобных дыхательных техник заключается в том, что короткая задержка дыхания может помочь насытить организм кислородом.

Как выполнять дыхание 4-7-8

1. Сядьте или лягте в удобном месте. Если сидите, старайтесь сохранять хорошую осанку.
2. С закрытым ртом позвольте кончику языка коснуться нёба за верхними передними зубами.
3. Удерживая язык, разомкните губы и вытолкните весь воздух изо рта. Это может быть легче сделать, если вы поджали губы и издали свистящий звук.
4. Закройте губы, затем вдохните через нос, считая до 4.
5. Задержите дыхание, считая до 7.
6. Раздвиньте губы и полностью выдохните, считая до 8.
7. Повторите этот цикл еще 3 раза.

После того, как вы хорошо освоите эту технику, вы сможете завершить цикл 8 раз. Если вы попытаетесь выполнить слишком много циклов на раннем этапе, у вас может возникнуть головокружение, поэтому сначала делайте это постепенно. Если у вас кружится голова после 4 циклов, при необходимости вы можете сократить до 3.

Вы должны полностью расслабиться после дыхания 4-7-8, поэтому лучше практиковать эту технику в месте, где вам не нужно сохранять бдительность.

Преимущества дыхания 4-7-8

• Вы можете рассчитывать на глубокое расслабление.
• Некоторые люди считают, что регулярное использование этой техники дыхания помогает им быстрее заснуть.

Глубокое дыхание

Глубокое дыхание — одна из наиболее распространенных форм дыхательных техник. Обычно это рекомендуется, когда вы находитесь в состоянии стресса или у вас проблемы с дыханием. Идея состоит в том, чтобы постепенно замедлять и углублять дыхание для успокаивающего эффекта, который может успокоить учащенное сердцебиение.

Как делать глубокое дыхание

1. Сядьте или лягте в удобном месте. Если сидите, старайтесь сохранять хорошую осанку.
2. Положите одну руку на живот, а другую на грудь.
3. Медленно вдохните и почувствуйте, как ваш живот наполняется воздухом.
4. Медленно выдохните и позвольте всему воздуху покинуть живот.
5. Повторите этот цикл еще 3 раза.

Польза глубокого дыхания

• Этот метод может помочь стабилизировать нерегулярное сердцебиение.
• Когда вы чувствуете тревогу, глубокое дыхание может помочь вам успокоиться.

Замедление дыхания может помочь снизить частоту сердечных сокращений. Тем, кто страдает сердечными заболеваниями, такими как аритмия, может помочь стабилизация дыхания с помощью этих дыхательных техник. Независимо от того, есть ли у вас заболевание сердца, дыхательные упражнения могут помочь укрепить здоровье вашего сердца за счет снижения стресса и беспокойства.

Попеременное дыхание через ноздри

Попеременное дыхание через ноздри — еще одна йогическая техника дыхания, помогающая успокоить ум и тело. Некоторые люди также используют это дыхание, чтобы привести мысли в порядок перед медитацией или восстановительным занятием йогой.

Как делать альтернативное дыхание через ноздри

1. Сядьте в удобном месте, сохраняя правильную осанку.
2. Положите левую руку на левое колено ладонью вверх.
3. Согните указательный и средний пальцы правой руки вниз к ладони.
4. Большим пальцем правой руки закройте правую ноздрю. Медленно выдохните через левую ноздрю, считая до 4, затем медленно вдохните, считая до 4.
5. Уберите большой палец с правой ноздри. Безымянным пальцем правой руки закройте левую ноздрю.
6. Медленно выдохните через правую ноздрю, считая до 4, затем медленно вдохните, считая до 4.
7. Повторите этот цикл еще 4 раза.

По мере того, как вы станете более опытным в этой технике, вы можете медленно увеличивать продолжительность выдоха, считая до 8. Вы также можете добавить короткую паузу между сменой пальцев.

Преимущества альтернативного дыхания через ноздри

• Это дыхательное упражнение поддерживает сердечно-сосудистую и дыхательную системы.
• Вы почувствуете себя более сосредоточенным и расслабленным.

Как дыхательные техники могут быть полезны для здоровья вашего сердца?

Причиной многих проблем со здоровьем, в том числе сердечно-сосудистых, часто является стресс. Проблемы со здоровьем часто либо вызваны стрессом, либо усугубляются стрессом. Дыхательные техники уже давно используются для снижения стресса, что способствует улучшению здоровья сердца.

Дыхательные техники могут помочь сохранить здоровье сердца:

• Замедление частоты сердечных сокращений
• Снижение артериального давления
• Стимуляция блуждающего нерва
• Снятие части давления на сердце со стороны диафрагмы и легких
• Улучшение оксигенации
• Увеличение объема легких
9009
• Стимулирование кровообращения Неустойчивый сердечный ритм и высокое кровяное давление могут повысить риск сердечных заболеваний, поэтому контроль над ними с помощью дыхательных техник принесет пользу вашему сердцу. Блуждающий нерв отвечает за реакцию «бей или беги» на стресс и тревогу. Стимулирование его с помощью дыхательных упражнений помогает успокоить разум и тело, выводя его из кризисного состояния.

  Когда вы испытываете стресс, будь то физический, эмоциональный или психологический, ваше сердце может испытывать физические симптомы. Диафрагма и легкие могут оказывать большее давление на сердце, кислород может быть затруднен, а кровообращение может быть затруднено. Практика дыхательных техник может помочь избавить сердце от побочных эффектов стресса. Если практиковать регулярно, вы можете улучшить свою реакцию на стресс, чтобы сохранять более спокойное отношение в течение дня.

  Резюме

  Теперь вы знаете о трех лучших методах дыхания, которые могут быть полезны для вашего сердца, а также для вашего физического и психического благополучия. Вы также знаете, как выполнять каждое из этих дыхательных упражнений, чтобы быть готовым в следующий раз, когда почувствуете, что к вам подкрадывается стресс.