Автор: admin

Как восстановить голос после простуды

Почему голос пропадает при простуде

Прежде чем разбираться, как восстановить голос после простуды, рассмотрим причины, по котором он пропадает. Вот самые распространенные из них.

• Одним из осложнений после простуды является ларингит. При этом вы чувствуете першение в горле, горло чешется изнутри, как результат, сухой кашель. А голос при этом далек от совершенства: осип и скрепит.
  

• Воспаление гортани вызывает употребление слишком горячей или слишком холодной пищи или жидкости, воздействие газа или дыма на связки.
  

• Перегрузка связок в результате крика или постоянной работы голосом, что бывает часто у певцов, актеров и преподавателей, также может послужить причиной заболевания.
  

• Также виной пропажи голоса может послужить перегрузка центральной нервной системы, в следствие чего неврозы. Бывает, человек «замолкает» после очень сильного испуга или другого возбудителя нервной системы.

• Если все же причина проблем с голосом заключается в перенапряжении связок, то можно обойтись горячим молоком с медом на ночь — и на утро все пройдет. Но если это осложнения после болезни и народные средства не помогают, то ответ на вопрос «Как восстановить голос после простуды?» даст вам доктор.

Как восстановить голос после простуды: несколько советов и рецептов

Молчание. Вашим связкам нужен отдых. Укутайте горло шарфом и играйте в «молчанку» с самим собой. При необходимости говорите шепотом, так как напряжение голосовых связок осушает и так лишенную влаги гортань.

Горячее питье на ночь. Как ни странно, лучшим лекарством при восстановлении голоса служит горячий алкоголь. Это может быть вино или пиво. Причем в него можно еще добавить мед и лимон. Питье не должно быть слишком горячим и принимать его рекомендуется, уже лежа в кровати, готовясь ко сну.

Полоскание. Смешайте ромашку и эвкалипт в равных долях. 1 ст.л. этой смеси разбавьте 300 мл горячей воды и прокипятите 1-2 минуты. Дайте настояться раствору в течение 30-40 минут, затем процедите. Полоскайте горло как можно чаще, лучше каждые 2 часа до полного восстановления голоса после простуды. Также можно использовать картофельный сок. Для этого натрите картофель на мелкой терке, выжмите из полученной массы сок и полощите горло 3-4 раза в день после еды.

Ингаляции. Для этого можно использовать целый ряд трав: ромашка, мать-и-мачеха, календула, эвкалипт. Разведите 1 ст.ложку любой из этих трав в литре кипятка, накройте голову полотенцем и дышите. Причем, если вы собираетесь выходить из дома после процедуры, лучше от нее отказаться, так как холодный воздух сведет на нет все старания.

Жители Балкан отвечают на вопрос «как восстановить голос после простуды» своим рецептом. Они советуют вскипятить 1,5 литра воды и положить туда 400 грамм любых отрубей, а также добавить коричневый сахар — начинайте пить этот отвар вместо любой жидкости, причем он должен быть обязательно горячим.

Не забывайте, что при любых осложнениях после простуды, лучше всего обратиться к врачу. Ведь ларингит и другие болезни, вызвавшие проблемы с голосом, могут повлечь за собой осложнения, а с этим лучше не шутить. Вы же не хотите потерять голос навсегда?

Фото: Getty Images

Сегодня читают

Стас Барецкий купил замок Пугачевой: «Она уже вывозит вещи, мы помогать не стали!»

Заплаканная и в домашних тапочках: на видео задержания в Блиновской не узнать королеву инфомарафонов

Сумки Hermes, авторская мебель и Lamborghini: первые кадры обыска дома Блиновской

Маникюр «вишня в шоколаде»: бьюти-тренд, который свел кореянок с ума

Блиновскую арестовали на границе — она пыталась сбежать на арендованном автомобиле

Пропал голос горло не болит и нет температуры

Патологии дыхательных путей, которые провоцируют афонию (отсутствие голоса), являются распространенной реакцией на инфекции, плохую экологию, стресс и другие факторы. Несмотря на то что нарушение часто обусловлено воспалением гортани, оно может протекать без характерных симптомов инфекции — гипертермии и боли в области горла. Используя медикаментозные средства и методы нетрадиционной медицины, не стоит забывать о необходимости комплексного воздействия, какова бы ни были причина.

Содержание

• Патологические причины потери голоса без температуры и боли
• Другие причины потери голоса без температуры и боли
• Как лечить потерю голоса без температуры и боли?
• Лечение потери голоса при ларингите без боли и температуры
  • Лоратадин
  • Оспамокс
  • Кофекс
  • Пастилки с медом или эвкалиптом
  • Калиновый чай
  • Чай из боярышника
• Рекомендации при лечении
• Лечение у ребенка потери голоса
• Болит горло и пропал голос: причины
• Болит горло и пропал голос: инфекционные причины
• Причины пропажи голоса у взрослых
• Чем лечить и как быстро восстановить голос в домашних условиях
• Что делать, если пропал голос?
• Как восстановить пропавший голос медикаментами
• Народная медицина в борьбе с осипшим голосом

Патологические причины потери голоса без температуры и боли

Патологическими причинами возникновения проблем могут быть онкологические опухоли и узелки на голосовых связках. Часто в таких случаях выявляют полипы и кисты.

Лечение всех патологических причин потери голоса возможно только с участием лора, онколога и терапевта.

Другие причины потери голоса без температуры и боли

Помимо описанных выше проблем у человека могут зарегистрированы следующие проблемы:

• сильный стресс, который привел к спазму голосовых связок, обычно такое состояние не требует никакого специального лечения, если человек пришел в норму по психоэмоциональному состоянию;
• невротические заболевания, которые носят острый и хронический характер, в этом случае обязательно проводится медикаментозное лечение специальными психотропными препаратами, нейролептиками и антидепрессантами;
• употребление большого количества острой пищи, патология при этом пройдет после налаживания диеты;
• перестройка гормонального фона во время подросткового возраста, при этом потеря голоса может носить систематический характер;
• аллергическая реакция, лечение обязательно проводится только при помощи узкоспециализированных препаратов;
• частое употребление алкогольной продукции и курение.

Бывает, что больному нужно отказаться от алкоголя и сигарет навсегда, если его заболевание вызывается даже малейшим количеством никотина и алкоголя, попавшим в горло и голосовые связки. В некоторых тяжелых случаях пациенту делают кодировку.

Как лечить потерю голоса без температуры и боли?

При некоторых заболеваниях отсутствует повышение температуры. В таких случаях эффективным методом являются ингаляции. Возможно использование паровых процедур, однако наилучший результат достигается при использовании небулайзера. Данный прибор обеспечивает тщательное распределение микрочастиц препаратов по слизистым оболочкам. Ингаляции проводятся с использованием физраствора, медикаментозных препаратов или травяных экстрактов в зависимости от индивидуальных показаний.

При боли в горле, потере голоса и отсутствии температуры из-за механических повреждений, нужно исключить жесткую и травмирующую пищу, горячие напитки и острые блюда.

Местный антисептик рекомендуется дополнительно. Обезболивающие могут быть использованы при сильных болевых ощущениях.

Что делать, если голос пропал и горло болит из-за сухого воздуха? Эффективными помощниками могут стать стационарные увлажнители воздуха. Если причина проблемы заключается в наличии токсичных веществ, необходимо полностью исключить их влияние. В таком случае возможно потребуется изменить место жительства или работы.

Лечение потери голоса при ларингите без боли и температуры

Лоратадин

Лоратадин назначается при патологии с отечностью. Он относится к противоаллергическим препаратам, но может использоваться и при отечности. Взрослым обычно назначается по одной таблетке без учёта еды. Лучше принимать перед сном, так как вызывает сонливость. Курс терапии должен составлять минимум одну неделю.

Оспамокс

Препарат из группы антибиотиков используется для лечения бактериального ларингита и потери голоса. Для взрослых пациентов рекомендуется принимать не более 3000 мг активного вещества в сутки. Однако, после двух дней терапии дозировка должна быть снижена в зависимости от результатов лечения. Продолжительность курса лечения Оспамоксом может достигать до семи дней, в некоторых случаях курс увеличивают до двух недель.

Кофекс

Лечебное средство используют при потере голоса, вызванной ларингитом с лающим кашлем. Кофекс выпускается в виде сиропа и принимается взрослыми пациентами по 5 мл три раза в день без учета еды. Лечение длится одну неделю. Если нет улучшения в течение 2-3 дней, необходимо обратиться к врачу для корректировки лечения. Иногда Кофекс разрешается принимать в виде пастилок. Дозировка составляет до 4 приемов в день, что соответствует 4 таблеткам.

Пастилки с медом или эвкалиптом

Для приготовления лечебного средства для горла и голосовых связок нужно взять 5 г сухой ромашки, которую можно купить в аптеке в готовых саше, и заварить ее в 250 мл кипятка. После остывания чай следует пить медленно, не горячим. Рекомендуется выпить до 5 чашек чая в день, последнюю из которых следует выпить перед сном. Для терапии необходимо пить чай не менее 5 дней, а для профилактики можно продолжать употребление еще неделю по 3 чашки в день.

Калиновый чай

Изготовление целебного препарата требует 100 г свежих ягод калины, которые следует залить 500 мл кипятка. Емкость с ягодами тщательно закрывают и настаивают продукт в течение двух часов. Затем пациенту следует принимать по 30 мл сока до четырех раз в сутки. Лечение можно продолжать до полного исчезновения симптомов.

Чай из боярышника

Данное лекарственное средство помогает при потере голоса, вызванной стрессом и страхом. Для приготовления нужно взять 5 г сухого растения, залить его 250 мл кипятка и настоять два часа при комнатной температуре. Затем необходимо процедить траву и принимать по 15 мл раствора перед едой. Длительность курса терапии зависит от психологического состояния пациента и может длиться до пяти дней.

При возникновении нежелательных эффектов от использования народных лекарственных средств необходимо сообщить об этом лечащему врачу и, при необходимости, провести симптоматическую терапию.

Рекомендации при лечении

Голосовые коммуникации крайне нужны. Для того чтобы быстрее восстановиться и вернуться к привычной жизни, необходимо соблюдать определенные рекомендации. Если болит горло и пропал голос, что делать для ускорения выздоровления:

1. Молчать. Разговоры шепотом тоже нагружают связки. Желательно полностью исключить подобное общение, а тем более, громкие разговоры.
2. Соблюдать рекомендации. Когда режет или давит горло, сел голос, чем лечить и как — очень важные вопросы. Для достижения результата стоит твердо следовать инструкциям врача и не заниматься самолечением.
3. Исключить раздражители. Алкоголь, сигареты, аллергены, парфюмерия ухудшают состояние. Их стоит исключить. Пища и питье должны быть теплыми и иметь гладкую текстуру.
4. Запрещено дышать ртом даже в случае заложенности носа. Воздух иссушает слизистую, замедляя ее восстановление.

Как дополнительную терапию можно применять народные методы лечения. Один из безопасных рецептов — теплое молоко с медом и сливочным маслом. Для смягчения связок можно добавить немного соды в напиток. Если есть аллергия на составляющие, то это средство противопоказано. Оперные певцы рекомендуют использовать средства на основе сырых яиц, если голос охрип и горло болит после напряжения связок. Однако, следует употреблять их с осторожностью, так как в сыром яйце могут находиться возбудители некоторых опасных заболеваний.

Лечение у ребенка потери голоса

Ребенку, который понимает речь, следует сообщить, чтобы он временно не пытался говорить, чтобы голосовые связки могли отдохнуть и восстановиться. В этот период желательно исключить из рациона раздражающие слизистую пищу: горячие, соленые, кислые и острые блюда.

Малышу нужно чаще давать пить. Для этого подходят теплый чай и отвары целебных трав — ромашки, шалфея, зверобоя. Отвары должны быть слабоконцентрированными. Обильное питье вместе с увлажнением слизистой помогает избавиться от вредных микробов в полости горла. Теплое молоко с медом — отличное народное средство для восстановления голосовых связок и устранения першения и боли в горле. Этот метод можно использовать, если голосовые связки повреждены из-за простуды или вирусов.

Для проведения процедур лучше всего купить специальный небулайзер: дети болеют нередко, особенно простудными заболеваниями, поэтому прибор может пригодиться неоднократно. Заставлять ребенка дышать влажным паром над вареной картошкой или горячей водой небезопасно: при неаккуратном проведении ингаляции возможен ожог слизистых и кожи лица

Болит горло и пропал голос: причины

От успеха лечения зависит корректность диагностики. Только после точного определения причины болезни можно понять, почему горло болит, почему голос пропал, и как правильно провести лечение.

Причины пропадания голоса и болей в горле можно условно разделить на две категории — механические и инфекционные.

Люди, которые вынуждены много говорить в силу своей профессии, часто сталкиваются с перенапряжением голосового аппарата, что относится к первой категории проблем. Среди таких людей можно выделить певцов, учителей, операторов колл-центров, гидов и других. Боль в горле и потеря голоса вызывают не только физический дискомфорт, но и психологический, так как заболевший певец или диктор временно не могут работать.

Не только профессиональным певцам и учителям грозит потеря голосовой функции. Если неподготовленный человек перенапряжет свои голосовые связки, то через некоторое время у него начинает болеть горло и голос пропадает. Это может быть вызвано сильным криком, посещением концерта, где невозможно не подпевать любимому исполнителю, или продуктивным времяпрепровождением в караоке с друзьями. Родители малышей также часто сталкиваются с этой проблемой, когда истошный долгий плач заканчивается болью в горле и потерей голоса ребенка.

Причинами пропажи голосовой функции могут быть термическое или токсичное воздействие на гортань и глотку, их механическое повреждение или воздействие низких температур.

Чаще всего на практике возникают неприятные симптомы из-за инфекционных причин.

Хотелось бы более детально обсудить данные мотивы.

Болит горло и пропал голос: инфекционные причины

Как уже ясно из названия, причиной, почему болит горло и пропадает голос, в этом случае выступают инфекционные заболевания. Их возбудителями являются вирусы и бактерии. Из-за каких же заболеваний может начать болеть горло и пропадает голос?

Ларингит — наиболее распространенная причина. Это воспалительный процесс, который происходит в гортани. Ларингит может быть острым или хроническим, когда симптомы воспаления гортани повторяются несколько раз в год.

Ларинготрахеит — воспаление гортани и трахеи, возникающее как осложнение несвоевременного или неправильного лечения первоначального воспалительного процесса в гортани.

Банальная простуда может вызвать боль в горле и потерю голоса. Наибольшее количество заболеваний происходит в осенне-зимний период. Поэтому важно помнить о профилактике простуды и укреплении иммунитета, чтобы избежать болезни.

Фарингит — это воспаление глотки, в отличие от ларингита, который поражает гортань. Болезнь не всегда вызывается инфекцией, также может быть вызвана неблагоприятными внешними факторами, включая загрязненный воздух.

Многие больные знакомы с болезнью, которая называется ангина. Но не все знают, что в медицине её называют острым тонзиллитом, так как это воспаление нёбных миндалин, которые также называют гландами. Эта болезнь может также протекать в хронической форме, которую мы называем хроническим тонзиллитом. Голос пропадает, когда воспаление переходит на голосовые связки.

Аллергические реакции — это особый случай, не относящийся ни к механическим, ни к инфекционным причинам, но способный вызвать неприятные симптомы. Контакт с аллергеном, такими как домашняя пыль, шерсть питомцев, пыльца, некоторые продукты питания, лекарства и т. д., может вызвать боль в горле и временную потерю голоса.

Причины пропажи голоса у взрослых

У людей много причин для потери голоса, но наиболее распространенные перечислены ниже:

• вирусные и бактериальные инфекции;
• перенапряжение голосовых связок;
• новообразования в гортани;
• заболевания других органов: например, заболевания щитовидной железы; ларингит на фоне ларингофарингеального рефлюкса и др. ;
• отравление химическими веществами;
• аллергические реакции;
• стресс.

Тембр голоса может измениться под влиянием внешних факторов – например, сухого воздуха, или из-за естественных процессов в организме: например, при колебаниях гормонального фона у женщин в период менструации1

Чем лечить и как быстро восстановить голос в домашних условиях

Восстановление голоса и его лечение зависят от причины афонии. Не все случаи потери голоса безвредны и могут быть вылечены дома.

Если голос пропал из-за перенапряжения голосовых связок, нужно дать им отдых для восстановления. Следует избегать перегрузки, например, крика, пения и длительных разговоров. Также необходимо отказаться от острой и горячей пищи, газированных напитков, так как они раздражают слизистую верхних дыхательных путей.

В случае потери голоса необходимо незамедлительно обратиться к врачу, чтобы выяснить причину. Самолечение может только ухудшить ситуацию. Решение проблемы потери голоса может потребовать консультации нескольких специалистов. В первую очередь следует обратиться к терапевту или отоларингологу для проведения обследования.

Что делать, если пропал голос?

Если не нужно много общаться с клиентами или выступать перед аудиторией на работе, то можно спокойно оставаться дома, пить теплый чай и съедать леденцы для горла, не паникуя.

Но вот что делать тем, у кого голос – рабочий инструмент? Тренерам, учителям, журналистам, ведущим мероприятий, вожатым в детских лагерях, артистам…

1. Если пропал голос, первый, – и главный – совет – не форсировать его! По возможности надо на какое-то время спрятаться подальше от людей и постараться не разговаривать. Особенно – ни в коем случае не говорить шепотом, потому что от этого голосовые связки страдают еще больше.

2. Второй совет – пить как можно больше жидкости. Не горячей и не холодной, а комфортно-теплой. Говорят, что отлично помогает, например, боржоми без газа. Настоями из ромашки полезно будет и горло прополоскать, и жажду утолить.

3. Еда должна быть нейтральной. Не горячей и не острой, без специй. Отлично подойдут бульоны, разваристые каши, картофельное пюре.

4. Очень полезно делать ингаляции с эфирными маслами – например, с маслом эвкалипта. А еще хорошо восстанавливают горло такие коктейли: теплое молоко + мед + сливочное масло, или теплое молоко + мед + масло какао.

5. К слову, сухой воздух тоже плохо сказывается на нашем голосе, поэтому полезно воздух увлажнять. Неплохо было бы постоять под душем или полежать в ванне.

6. Фармацевты смогут порекомендовать подходящие леденцы или спреи для лечения горла.

Простые процедуры могут помочь восстановить голос в некоторых ситуациях. Однако важно помнить, что если боль в горле вызвана вирусной инфекцией, заболеваниями желудка или повышением температуры, не следует самолечиться. Рекомендуется обратиться к врачу и следовать его рекомендациям.

Как восстановить пропавший голос медикаментами

При отсутствии температуры и болевых ощущений при разговоре, следует начать лечение с того, чтобы не говорить даже шепотом, так как это может ухудшить ситуацию. Если утром вы заметили хрипоту в голосе, то лечение может быть проведено как медикаментозными препаратами, так и народными средствами.

Если вызвал болезнь вирус, лечение может быть долгим и серьезным. Если голос пропал из-за перенапряжения голосовых связок, пить теплую воду и чай поможет.

Ларингит – это частое заболевание, при котором происходит воспаление голосовых связок. Температуры нет, боль в горле не появляется. Человек чувствует першение, кашель. Голос сел и возникает только один вопрос: «Что делать и чем лечить?»

Лечение с помощью лекарственных препаратов:

• Спреи для того чтобы снять воспаление. Это может быть Гексорал, Ингалипт, Каметон.

Препараты, которые снимают кашель и возвращают голос, называются отхаркивающими. Коделак — один из таких примеров.

Леденцы для облегчения горла — Доктор МОМ или Стрепсилс.

Средства от отечности, к примеру, Мирамистин, помогают восстановить голос, снять отеки и улучшить дыхание при правильном использовании.

Препараты против кашля нужны лишь при появлении хриплого голоса и кашля. В этих случаях рекомендуется использовать Либексин, Коделак или Стоптуссин.

Редко назначают антибиотики, но если недуг тяжелый из-за вирусной инфекции, врач может порекомендовать Цефалексин или Амоксициллин.

Народная медицина в борьбе с осипшим голосом

При наличии голосовой потери без повышения температуры возможно лечение дома. Некоторые общеизвестные средства помогут быстро и легко восстановить здоровье. Следует учитывать, что не все рецепты безопасны, поэтому необходимо проверить свой организм на аллергические реакции на домашние ингредиенты, чтобы избежать осложнений. Лучшим решением будет консультация с врачом.

Лечение осиплого голоса возможно при помощи народных методов.

• Мед с теплым молоком. Этот рецепт известен всем, ведь его применяли еще наши прабабушки. Вам понадобится 200 мл теплого коровьего или козьего молока и 1 маленькая ложка натурального меда. Мед нужно смешать с молоком и выпить перед сном. Делать это нужно будет каждый день, пока не пройдет проблема.

При осиплости голоса можно приготовить имбирный чай, натерев на терке свежий корень имбиря (50 г), затем заварить черный или зеленый чай и добавить в заварник измельченный имбирь. Пить в течение дня.

Сок из тертого картофеля помогает восстановить голос. Рекомендуется выпивать его после каждого приема пищи. Для приготовления необходимо измельчить одну картофелину на терке или в блендере, а затем отжать сок через ситечко.

Используйте лекарственные травы, такие как ромашка, мать-и-мачеха, шалфей, календула и липа, для приготовления отваров. Приготовьте чай из выбранного растения, настояйте и выпейте 200 мл после каждого приема пищи. Продолжайте лечение таким способом до полного восстановления голоса.

Готовьте напиток «Гоголь-моголь» из 1 куриного желтка, сахара и теплого молока. Взбейте желток, добавьте 2 ч. л. сахара и 100 мл теплого молока. Употребляйте после обеда.

Для приготовления коньяка с медом необходимо взять 50 мл любого коньяка и 3 маленькие ложки натурального меда. Смешать и постепенно выпить, делая это маленькими глотками. Этот напиток поможет быстро восстановить голос.

Теплые компрессы из водки могут помочь справиться с болью в горле. Для этого следует смочить платок в подогретой спиртовой жидкости и приложить к болезненному участку. Чтобы избежать ожогов, компресс необходимо держать не более 15 минут. Рекомендуется делать компрессы каждый день до полного исчезновения симптомов.

Проведите паровые ингаляции, разогрев 1 литр воды и внесите мятное масло. Покройте голову полотенцем, наклонившись над миской. Вдыхайте пары ртом, постепенно и осторожно. Повторите процедуру в течение 5-7 минут.

При первых признаках осиплости необходимо немедленно начинать лечение. Если народные средства не приносят желаемого результата, следует обратиться за помощью к профессионалам.

Болезнь и потеря голоса – что можно и чего нельзя делать певцам

Если вы почерпнете из раздувшегося банка, вам придется вкладывать в него обратно – говорит Том Берк.

Ларингит — одно из худших переживаний, с которыми может столкнуться певец, но слишком раннее возвращение к энергичному пению может продлить охриплость голоса и потерю диапазона.

Компания Singdaptive обратилась к логопеду Тому Берку за советом о том, как обеспечить быстрое и полное выздоровление после болезни.

Не требуйте слишком многого от своего голоса слишком рано

Если вы поете на репетиции или выступлении, пока ваши голосовые связки еще опухли от болезни, вы продлите время, необходимое для полного заживления вашего голоса.

Ваша цель — дождаться, пока отек не упадет до нуля, прежде чем возобновить нормальную певческую деятельность.

Если вы будете петь при опухших голосовых связках, вы можете обратить вспять произошедшее исцеление и вернуться к исходной точке.

Представим, что за последнюю неделю ваша опухоль снизилась с десятого уровня до второго. Когда опухоль спадет, вы, возможно, заметите, что некоторые из ваших заметок вернулись, которых не было несколько дней назад.

Однако, если вы споете сейчас, ваша опухоль, скорее всего, подскочит до шести. (Регулярные репетиции или выступления до того, как спадет опухоль, вредны, хотя легкие вокальные упражнения рекомендуются и полезны для заживления).

Чем дальше вы находитесь от нуля, тем больше будет увеличиваться ваш отек, если вы будете требовать слишком многого от своего голоса.

Думайте об этом как о банке. Если вы берете деньги из набухшего банка, вам придется вкладывать обратно в него.

Бесплатная пробная версия и консультация

Бесплатная пробная версия Singdaptive позволяет вам проконсультироваться с инструктором по вокалу через личный обмен видео. Кредитная карта не требуется.

Что такое Singdaptive?

Начните мою бесплатную пробную версию

Станьте монахиней-голосом

В неделю, когда вы больны или ваш голос выздоравливает, вы должны стать тем, что я называю «монахиней-голосом».

Это означает отказ от алкоголя, отказ от продуктов, вызывающих воспаление, ложитесь спать пораньше, отдыхайте и пейте воду.

Это также означает избегать напряжения голоса при разговоре. Сосредоточьтесь на четкой и точной дикции, чтобы вам не приходилось повторяться в громкой обстановке.

Хорошая дикция может дать вам десять-двадцать децибел ясности с небольшим вокальным усилием.

В обычную неделю вам может сойти с рук далеко не идеальный образ жизни, но если вы хотите быстро восстановить голос, вы должны принять все возможные здоровые решения.

Например, в обычную неделю поход выпить несколько напитков после шоу может не сильно беспокоить вас или ваш голос.

Когда у вас проблемы с голосом, вы не можете позволить себе даже небольшой припухлости голосовых связок.

Когда вы больны, ешьте питательную пищу и тщательно избегайте любых аллергенов, которые в той или иной степени раздражают вашу систему.

Сюда могут входить глютен, миндаль, молочные продукты или пиво.

Не применяйте силу, чтобы вернуть высокие ноты

После болезни и потери части вокального диапазона у вас будет искушение «дотянуться» до более высоких нот.

На этом этапе певцы очень легко толкают или насилуют свой голос, что приводит к напряжению.

На самом деле бывает трудно отличить остаточную припухлость от остаточного напряжения в голосе.

Любое упражнение на полуокклюзию голосового тракта (SOVT), если оно выполняется правильно, поможет уменьшить напряжение в гортани (голосовом ящике) и поможет вам исключить мышечное напряжение как проблему.

Например, положение языка «нг» во время напевания простой сирены помогает слегка приподнять гортань, чтобы восстановить высокие ноты здоровым, без напряжения способом.

Бесплатная пробная версия и консультация

Бесплатная пробная версия Singdaptive позволяет вам проконсультироваться с инструктором по вокалу через личный обмен видео. Кредитная карта не требуется.

Что такое Singdaptive?

Начните бесплатную пробную версию

Перестройте свое тело

Когда певец страдает болезнью, которая влияет на его голос, могут быть физические изменения, которые распространяются по всему телу. Я называю это голосовым вихрем.

Как только голос стихает, кажется, что все тело сжимается от безнадежности, когда вы говорите: «О нет… мой голос!»

Из-за стресса, связанного с потерей голоса, у нас может сжаться грудь. Теперь наша шея направлена ​​вперед. Это приводит к тому, что у нас болит поясница, и, в конце концов, болят даже ноги!

Одно физическое изменение ведет к другому.

Кроме того, если вы были больны, вы, вероятно, лежали на диване, и ваше положение тела было нарушено.

Чтобы помочь своему телу (и, следовательно, вашему голосу) прийти в норму, побалуйте себя массажем. Возможно, вы знакомы с пенным массажем (разновидность самомассажа) или можете поработать со специалистом в своем тренажерном зале, чтобы расслабить и смягчить мышцы.

Знайте, когда следует обратиться к врачу

Если во время пения вы внезапно и резко потеряли фонацию (вокальный звук), это может быть признаком кровоизлияния в голосовые связки. Перестань петь и запишись на завтра к врачу.

Или, если вы заметили изменения в голосе, которые длятся более двух недель, вам следует обратиться к врачу.

Если же потеря голоса или охриплость у вас возникли на фоне болезни и длятся менее двух недель, вам пока не нужно звонить врачу.

Чтобы узнать о конкретных упражнениях, которые помогут вылечиться при ларингите, прочитайте нашу статью «Пение после ларингита». С помощью этих упражнений и шагов, описанных выше, вы можете быть уверены, что ваш голос вернется после болезни.

Бесплатная пробная версия и консультация

Бесплатная пробная версия Singdaptive позволяет вам консультироваться с инструктором по вокалу через личный обмен видео. Кредитная карта не требуется.

Что такое Singdaptive?

Начать бесплатную пробную версию

Том Бёрк

Том Бёрк — логопед и тренер по озвучиванию на Бродвее, в кино, на телевидении и в Google. Он разработал первую в мире вокальную онлайн-консерваторию Broadway VoiceBox, члены которой живут более чем в 19 странах и которая быстро растет. Узнайте больше о его работе здесь: tomburkevoice.com/voiceboxintro

Как простуда влияет на певцов

Перейти к содержимому

ENT

Автор: admin | 17 ноября 2020 г.

Певцы полагаются на свой голос как источник средств к существованию, и поэтому многие певцы могут страдать от простуды чаще, чем многие другие люди. Вы должны стараться помнить о различных способах, которыми это может повлиять на них, потому что это не является минимальной проблемой для многих певцов. Для большинства из нас, когда мы простужаемся, мы просто отдыхаем, пьем горячую воду с лимоном и тепло укутываемся.

Однако, если вы певец, последствия простуды могут серьезно сказаться на вашем голосе, и вам нужно как можно больше работать над этим. Узнайте, как обычная простуда влияет на певцов, и посмотрите, что вы можете сделать, чтобы извлечь из этого максимальную пользу прямо сейчас. Вот некоторые из способов, которыми простуда может повлиять на профессиональных певцов и артистов озвучивания.

Изменяет голос

Одна из ключевых вещей, которые нам нужно понять о простуде, это то, что она может изменить наш голос. Теперь это невероятно важно для профессионального певца, потому что оно может полностью изменить ваше звучание, и вам нужно об этом помнить. Теперь есть несколько вещей, которые вам нужно иметь в виду, и это то, что вы должны сделать правильно.

Один из побочных эффектов простуды, который нравится некоторым певцам, заключается в том, что она делает их голос более глубоким. Голосовые складки опухают из-за раздражения, что временно делает их толще и делает голос более глубоким. Это то, что люди должны учитывать, когда дело доходит до пения, и это действительно может сделать ваш голос приятным на некоторое время. Если вы не кашляете и у вас заложен только нос, вы можете воспользоваться этим прямо сейчас и попробовать поэкспериментировать со своим голосом.

Однако в большинстве случаев ясно, что обычная простуда может иметь крайне негативное влияние на многих певцов.

Может сильно затруднить пение

Действительно, часто бывает очень трудно правильно петь или даже вообще мешать. По сути, есть две версии простуды, которые напрямую повлияют на вас как на певца: с одной вам не следует петь, а с другой можно петь. Если у вас инфекция или простуда в верхней части горла или носовых пазухах, вы сможете петь нормально, с небольшой болью. Это позволит вам петь, не меняя голоса, и вам не придется отменять выступление.

Однако, если у вас простуда в гортани или в легких, в это время вам не следует петь. Это может занять некоторое время, чтобы это исчезло и ваша способность петь вернулась, но вы можете использовать вокальные упражнения, чтобы помочь с этим, как только инфекция прошла, и это отличный способ добиться правильного успеха с этим. .

Упущенная выгода

Еще одна вещь, о которой очень важно помнить певцам, когда речь заходит о простуде, — это потеря заработка. Есть много вещей, на которых вам нужно сосредоточиться прямо сейчас, и это одна из самых важных вещей. Профессиональные певцы должны иметь возможность выступать как можно больше, а неспособность петь может означать отмену выступлений и потерю доходов в будущем.

Вот почему так важно убедиться, что вы работаете над предотвращением возможности простуды, а также над тем, как попытаться быстрее выздороветь, если вы обнаружите, что у вас обычная простуда.

Для певцов, стремящихся улучшить свою карьеру и заполучить платных клиентов, обычная простуда может быть гораздо большим, чем легкое раздражение. Во многих отношениях это может оказаться огромным препятствием, и об этом нужно помнить. Если вы певец, у которого проявились симптомы простуды, вам нужно попытаться принять меры, чтобы справиться с этим, и важно убедиться, что вы уделяете этому как можно больше внимания.

Рекорд по стоянию в планке

Неподготовленный человек способен стоит в планке, как правило, одну-две минуты. Подготовленные спортсмены могут похвастаться десятиминутным сохранением планки. Однако есть люди, чьи физические возможности поражают. Так, парень из Австралии установил мировой рекорд по планке, невзирая на боль в руке. Сегодня подробно поговорим о нем и других рекордсменах.

Теги:

Вопрос-ответ

Популярное

рекорды Гиннесса

Фото из личного архива Даниэля Скали

Увидев кадры, на которых атлет Джордж Худ второй раз бьет рекорд по планке в 2020 году, Даниэль Скали был настолько вдохновлен, что в январе этого года начал тренироваться, чтобы предпринять попытку самому. Однако, чтобы превзойти показатель Худа, равный 8 часов 15 мин 15 сек, парню из Аделаиды, Австралия, необходимо было принять во внимание тот факт, что он страдает комплексным региональным болевым синдромом (КРБС) — состоянием, которое вызывает стойкую и мучительную боль в левой руке.

Содержание статьи

62-летний американец установил мировой рекорд по планке на локтях

Бывший морской пехотинец Джордж Худ поставил рекорд в планке на локтях в феврале 2020 года. Его достижение было занесено в Книгу Рекордов Гиннеса. Мужчина показал следующий результат: 8 часов 15 минут и 15 секунд. Худ, начиная с 2011 года, бьет и собственные, и чужие рекорды. Начинал он с 1 часа 20 минут. А в 2014 году его рекорд составил уже 5 часов 15 минут 15 секунд.

К новому рекорду Худ готовился полтора года по семь часов в сутки. Каждый день посвящал планке по пять часов, а так же выполнял по семьсот отжиманий, делал две тысячи приседаний с подходами по сто раз. Еще рекордсмен по планке выполнял по пятьсот приседаний на каждую ногу в сутки. Для выносливости рук он выполнял по триста сгибаний с отягощениями.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как австралиец установил рекорд по планке

Комплексный регионарный болевой синдром у установившего мировой рекорд по планке в 2021 году Даниэля Скали развился в результате падения с дерева, когда ему было 12 лет.  Его достижения в спорте стали для парня в значительной степени  поводом для повышения осведомленности об этом состоянии.  Он уже собрал более 20 тысяч долларов на популяризацию информации об этом синдроме.

youtube

Нажми и смотри

Рекорд по планке — 9:30:01

6 августа, после невероятной борьбы, длившейся 9 часов, 30 минут и 1 секунду, имя Даниэля Скали было занесено в Книгу рекордов Гиннеса. Это вдохновляющая история, иллюстрирующая, что все мы способны преодолеть, казалось бы, невозможные умственные и физические ограничения. Спортсмен объясняет, что установление рекорда по стойке в планке стало возможным благодаря серьезным тренировкам и его силе воли.

«Это была моя вторая попытка установить рекорд по планке, — признается атлет. — Первая официальная попытка была предпринята 18 июня 2021 года, но она была отклонена. Я продержался 9 часов, 9 минут и 9 секунд, но после просмотра видео официальные лица заявили, что мои бедра были наклонены, поэтому попытку не засчитали».

Как выглядел его тренировочный процесс

Даниэль приступил к подготовке по установлению рекорда по стоянию в планке 28 января 2021 года. С этого момента все его внимание было сосредоточено на этом физическом упражнении. Он не пропустил ни дня тренировок. Остальные мероприятия были приостановлены. При этом парень строго придерживался рационального питания, не позволяя себе никаких излишеств.

В общей сложности для установки мирового рекорда по планке он тренировался по семь часов каждый день, семь дней в неделю. Каждое утро Даниэль просыпался в пять утра и занимался фитнесом в течение 50 минут, а затем бежал четыре километра. Во время обеденного перерыва он на час ходил в тренажерный зал, а затем после работы выполнял упражнение планка с 17:30 до 22:30.

Одиннадцатилетний спортсмен-любитель из Ингушетии побил мировой рекорд по удержанию планки — Юг и Северный Кавказ |

Новости 22 октября 2021 г. 10:07

Магас. 22 октября. ИНТЕРФАКС-ЮГ — Мировой рекорд по удержанию установлен в Ингушетии, сообщили «Интерфаксу» в пресс-службе спортклуба «Чингиз».

«Одиннадцатилетний воспитанник спортивного клуб «Чингиз» Абдул-Рахим Гетагазов установил новый мировой рекорд по удержанию планки. Упражнение он выполнял на протяжении 11 часов 11 минут и 11 секунд», — сказал собеседник агентства.

При этом он уточнил, что это абсолютный мировой рекорд среди всех возрастов.

За соблюдением правил при выполнении упражнения наблюдали независимые эксперты, в том числе главный редактор и основатель Книги рекордов России Станислав Коненко. Он и зафиксировал мировой рекорд и вручил ингушскому спортсмену соответствующий сертификат.

Прежний рекорд, установленный австралийцем, составлял 9 часов 30 минут.

• Главные события

  Около 3 тыс. молодых педагогов ежегодно выпускают образовательные учреждения Ростовской области

  Около 3 тыс. молодых педагогов ежегодно выпускают образовательные учреждения Ростовской области

• Точка зрения

  Омега-3 из земноводных

  Interfax-Russia.ru – Лягушки чесночницы по содержанию жирных кислот омега-3 могут сравниться с некоторыми видами рыб, считают ученые.

  Омега-3 из земноводных

• Для локальной защиты станции

  Interfax-Russia.ru — МАГАТЭ переориентировалось на защиту самой Запорожской АЭС, а не на создании вокруг нее зоны безопасности, отказавшись и от создания демилитаризованной зоны вокруг станции.

• Неуправляемый полет беспилотника

  Interfax-Russia. ru – США заявили о крушении своего беспилотника после столкновения с российским истребителем над Черным морем. Российские военные опровергли контакт с американским дроном.

• Минирующая моль до Сибири не дойдет

  Interfax-Russia.ru – Ученые выяснили, что каштановая минирующая моль может распространиться по России вплоть до Поволжья, но до Сибири не дойдет.

• Падение бомбардировщика

  Interfax-Russia.ru – Бомбардировщик Су-34 упал на жилой дом в Ейске. Погибли 15 человек, в том числе трое детей.

100-летний бразилец побил рекорд после 84 лет работы в одной компании

Как долго вы работаете в одной компании? Пять лет? Десять?

Уолтер Ортманн (Бразилия) проработал в одной компании 84 года и 9 дней, что подтверждено 6 января 2022 года. официальный обладатель титула Книги рекордов Гиннеса за самых продолжительных карьер в одной компании .

Рекламные объявления

17 января 1938 года Уолтер Ортманн начал работать помощником по доставке, когда ему было пятнадцать лет, в текстильной компании Industrias Renaux S.A. (теперь известной как ReneauxView) в Санта-Катарине, Бразилия.

 Уолтер всегда проявлял большой энтузиазм, когда дело доходило до изучения чего-то нового. Он родился в Бруске, маленьком городке в Санта-Катарине, Бразилия, где проживает большое количество немцев.

Дождь или солнце, грязь или мороз, движимый своим упорством, Уолтер ходил босиком в школу, чтобы учиться, а затем практиковался дома. Он был исключительным учеником с блестящей памятью и вниманием к деталям.

Однако из-за финансовых проблем дома он начал работать, чтобы помочь своей семье. Он пошел на ткацкую фабрику со своей мамой, чтобы устроиться на работу, и из-за его хорошего владения немецким языком его взяли на работу. С тех пор он работает в той же компании ReneauxView.

Advertisements

«В 1938 году от детей ожидалось, что они будут работать, чтобы прокормить семью. Будучи старшим пятилетним сыном, моя мать взяла меня, чтобы найти работу в возрасте 14 лет.» — Вальтер Ортманн

Advertisements

 После того, как Уолтер получил свою первую должность помощника по доставке, он продемонстрировал выдающиеся навыки и готовность учиться, всегда делая больше, чем от него ожидали.

Вскоре после этого его повысили до должности продавца. Затем он стал успешным менеджером по продажам.

Advertisements

«Мне дали возможность работать продавцом. Я поехал в Сан-Паулу и менее чем за неделю заполнил производство заказами, эквивалентными трем месяцам работы.»  

 Вальтер считает, что самое лучшее в работе – это то, что она дает вам чувство цели, приверженности и рутины.

В пятидесятые годы он начал путешествовать по стране и имел возможность встречаться с людьми из разных мест и культур. Ему нравилось постоянно находиться в движении и устанавливать хорошие отношения с клиентами, которые стали друзьями.

Объявления

За 84 года работы он видел, как многое изменилось в компании, стране и мире. В результате он пришел к пониманию, что одна из самых важных частей бизнеса — всегда быть в курсе последних событий и адаптироваться к различным контекстам.

 19 апреля 2022 года Уолтеру Ортманну исполнилось 100 лет. Он отпраздновал свое столетие в компании своих коллег, друзей и семьи незабываемой вечеринкой.

 Его харизма, сочувствие и человечность делают его сильным и значимым лидером.

«Когда мы делаем то, что нам нравится, мы не замечаем, как летит время».

Он в добром здравии, с отличной ясностью ума и памятью. Он наслаждается спокойной жизнью и тренируется каждый день. В результате он смог сохранить достаточно жизненных сил и энергии, чтобы каждый день ездить в свое любимое место: в офис.

Он отмечает, что лучший профессиональный совет, который он может дать, — попытаться работать в хорошей компании и в той области, где вы чувствуете мотивацию.

Уолтер добился рекордной карьеры с множеством памятных моментов, веря в силу настоящего.

«Я не особо планирую и не особо беспокоюсь о завтрашнем дне. Меня волнует только то, что завтра будет еще один день, когда я проснусь, встану, потренируюсь и пойду на работу; тебе нужно заняться настоящее, а не прошлое или будущее. Главное здесь и сейчас. Итак, за работу!»

Для Уолтера побить мировой рекорд Гиннесса — честь и привилегия. Он никогда бы не подумал, что добьется этого.

«Оглядываясь назад, несмотря на то, что я никогда не думал о том, чтобы побить рекорд, я думаю, что моим самым большим достижением было получение сертификата обладателя титула за самую долгую карьеру в той же компании .»

 Уолтер побил собственный рекорд, установленный в 2019 году, — 81 год и 85 дней.

Самый низкий человек в мире установил рекорд с самыми маленькими руками в мире

20-летний Афшин Гадерзаде (Иран), самый низкий человек в мире, живущий , теперь подтверждено, что у него также самых маленьких рук в мире (мужчины) .

Эта запись отслеживается как расстояние от кончика среднего пальца до складки под ладонью, где начинается запястье.

Размер левой руки Афшина составляет 6,7 см (2,63 дюйма), а размер правой руки — 6,4 см (2,51 дюйма).

Его руки почти в три раза короче, чем у среднего взрослого мужчины.

После присуждения этого рекорда Афшин и его семья пошутили, что его руки могут быть самыми маленькими в мире, но если бы его нос был измерен, это было бы далеко не так.

Афшин — четвертый самый низкий человек, когда-либо подтвержденный Книгой рекордов Гиннеса, его рост составляет 65,24 см (2 фута 1,6 дюйма).

Когда мы впервые поговорили с ним в декабре, он сказал: «Я знаю, кто самый высокий человек в мире. Я мог бы поместиться в его ладонях».

Ну прямо как Афшин, Султан Кёсен — мир самый высокий человек из ныне живущих — также имеет рекордные руки.

Это самых больших рук живого человека , каждая имеет длину 28,5 см (11,22 дюйма) и ширину 30,48 см (12 дюймов), что означает, что Афшин прав: он действительно мог бы поместиться в руках Султана.

Афшин был обнаружен в отдаленной деревне, расположенной в уезде Букан, провинция Западный Азербайджан, Иран, и он может говорить как на курдском, так и на персидском языках, используя диалект фарси.

Став рекордсменом, Афшин с удовольствием посетил несколько новых стран.

Он посетил наш офис в Дубае, чтобы подтвердить свой рекордный рост, где он также отметил пункт в своем списке желаний, посетив самое высокое здание в мире , Бурдж-Халифа.

Его последний рекорд был вручен ему в Милане, Италия, на нашем телевизионном шоу талантов Lo Show Dei Record .

Афшин очень наслаждается своей новообретенной славой, потому что ранее он считал такие возможности недостижимыми для человека, подобного ему.

Взросление в Северном Иране было непростым: Афшин не мог ходить в школу из-за своего роста, а когда стал взрослым, его считали непригодным для какой-либо работы.

Он проводит большую часть своего времени за просмотром мультфильмов и просмотром сайтов в социальных сетях, особенно в Instagram.

У Афшина появилось много последователей с тех пор, как он попал в Книгу рекордов Гиннеса, и он обнаружил талант к актерскому мастерству и созданию контента, что можно увидеть в одном из его комедийных пародий ниже.

Несмотря на то, что Афшин счастлив, иногда ему хочется жить как человеку среднего роста.

Он особенно хотел бы владеть автомобилем и водить его. В настоящее время его должны повсюду сопровождать родители.

Хотя Афшин иногда предпочитает, чтобы его несли, он может ходить без посторонней помощи, поэтому он классифицируется как самый низкий из ныне живущих (мобильных) , в отличие от титула самого низкого из ныне живущих (немобильных) , который в настоящее время не имеет рекордсмена.

Когда мы разговаривали с его родителями в декабре, они сказали, что добрый и общительный характер Афшина сделал его очень популярным среди местных жителей в его деревне.

И теперь, после того, как его личность засветилась на телевидении и в социальных сетях, Афшин популярен во всем мире!

w3.org/1999/xhtml»> «Мне нравится внимание, которое я получаю от людей. Это заставляет меня чувствовать себя особенным», — сказал он.

«Сама мысль о том, чтобы стать частью семьи рекордов Гиннеса, подобна мечте. Мне иногда трудно в это поверить. Как будто вы просыпаетесь на следующий день, и весь мир теперь знает, кто вы. Это волшебно». – Афшин Гадерзаде

Полная история самых низкорослых людей в мире и стран, из которых они родом

Хотите узнать больше? Подписывайтесь на нас в социальных сетях, чтобы быть в курсе всех событий, связанных с мировыми рекордами Гиннеса! Вы можете найти нас в Facebook, Twitter, Instagram, TikTok, LinkedIn и Snapchat Discover, включая наш новый канал Extreme World Records.

Будни в роддоме — статьи от специалистов клиники «Мать и дитя»

Первые минуты жизни

Как только малыш родится, акушерка вытрет его теплой пеленкой и выложит на живот маме. Этот момент очень важен для ребенка. Во-первых, кроха рождается влажным, а разница между температурой тела в мамином животе (36,6°С) и температурой воздуха в родблоке (примерно 24 °С) достаточно велика. Новорожденные дети плохо удерживают температуру тела и быстро охлаждаются, и чтобы этого не произошло, малыша и вытирают нагретыми пеленками. Во-вторых, телесный контакт с мамой не только согреет кроху, но и укрепит психологическую связь между обоими. А еще стерильный организм малыша заселится новыми материнскими микроорганизмами, которые будут защищать его от условно патогенной или болезнетворной микрофлоры окружающей среды.

Затем крохе перерезают пуповину, малыша осматривает врач-неонатолог и ставит оценку по шкале Апгар. Эта шкала была предложена в 1952 году шведским доктором Вирджинией Апгар как способ определения самочувствия только что родившегося ребенка. В эту оценку входит несколько клинических параметров: цвет кожи новорожденного, частота сердечных сокращений, мышечный тонус, рефлекторная возбудимость, характер дыхания.

За каждый параметр ставят баллы от 0 до 2: если клинический признак хорошо выражен, ребенок получает 2 балла, а если плохо выражен или отсутствует – 1 или 0 баллов.

После этого по сумме баллов ставится оценка, по которой определяют, может ли малыш остаться в данный момент с мамой или ему требуется помощь врачей-неонатологов.

Далее врач-неонатолог продолжает осматривать кроху. Освобождает его верхние дыхательные пути от избытков слизи, если в этом есть необходимость. Проверяет, насколько правильно сформировался малыш, нет ли у него каких-либо аномалий развития, приобретенных в период внутриутробного существования. После этого новорожденного моют, измеряют, взвешивают, прикрепляют на ручки бирочку с фамилией мамы и временем рождения. Затем ребенка заворачивают в пеленку и прикладывают к мамочкиной груди. Обычно в это время (в течение 10–20 минут после родов) кроха успокаивается и засыпает. В последующие два часа мама с малышом находятся в родильном зале. Если ребенка хотят унести в детское отделение, попросите его оставить рядом с вами: если малыш чувствует себя хорошо, это вполне возможно.

Вместе и раздельно

Сегодня в роддомах возможно как совместное пребывание мамы с ребенком, так и раздельное. При раздельном пребывании малыш находится в детском отделении и к маме его приносят только на кормление. Ухаживать за крохой будут медсестры детского отделения: они будут мыть, переодевать малыша, менять ему памперсы и следить за его состоянием. Правда, обычно это делают не в индивидуальном порядке, а по графику, одинаковому для всех малышей в отделении.

При совместном пребывании малыш будет постоянно находиться с мамой в одной палате. Она сможет кормить его по требованию, а не по часам, как при раздельном пребывании. Также мама сможет сама научиться ухаживать за новорожденным.

Некоторые женщины считают, что раздельное пребывание – это удобно, ведь можно большее время суток отдыхать, а ночью – поспать, кроме того, за крохой не надо ухаживать. На самом деле совместное пребывание предпочтительнее. Во-первых, между мамой и ребенком установится тесная связь и женщина быстрее начнет понимать, что в данный момент требуется малышу. Во-вторых, быстрее наладится грудное вскармливание, а при кормлении по требованию раньше придет молоко. И, в-третьих, если мама научится в роддоме мыть и переодевать малыша, менять ему памперс, вернувшись домой, она гораздо легче адаптируется к новой жизни и новому распорядку дня. И, кстати, в первые сутки после родов дети по ночам почти не плачут, так что времени отдохнуть у женщины будет достаточно. Иногда даже при совместном пребывании маме предлагают отдать ребенка в детское отделение для гигиенических процедур. Если женщина этого не хочет, то всегда может отказаться и ухаживать за крохой самостоятельно.

Первые осмотры, анализы, прививки

Ежедневно новорожденного будет осматривать врач-неонатолог, после чего он расскажет маме о состоянии ее ребенка. При раздельном пребывании кроху будут наблюдать в детском отделении, при совместном – возможны варианты: врач сам зайдет в палату к маме и ребенку или малыша отнесут для осмотра в детское отделение. Если в этом будет необходимость, врач пригласит для консультации специалиста (окулиста, хирурга, невролога). Из обязательных лабораторных исследований всем новорожденным в роддоме определят группу крови и резус-фактор, а также возьмут анализ крови на тяжелые врожденные заболевания (так называемый скрининг). О том, что эти анализы проведены, обязательно укажут в детской части обменной карты (ее выдадут при выписке). Иногда ребенку назначают какие-то дополнительные анализы: общий и биохимический анализ крови, общий анализ мочи. Также при необходимости новорожденному могут сделать ультразвуковое исследование органов брюшной полости, головного мозга (нейросонографию), сердца (эхо-кардиографию).

Согласно национальному календарю вакцинации, первые прививки делают еще в роддоме. В первые сутки жизни – от гепатита В, на полные вторые сутки – от туберкулеза. Если родители не хотят делать прививки, то они должны заранее сообщить об этом врачу и написать отказ от вакцинации.

Как видим, малыш в роддоме без внимания не останется: рядом с ним будут и врачи, и медсестры, и любящая мама. Если же маме будет что-то непонятно, она всегда может обратиться к любому специалисту роддома.

Женщина имеет право отказаться от любой манипуляции, проводимой ее ребенку: анализов, прививок и пр. Но мама должна понимать, почему и для чего она это делает, просто так отказываться от исследований не стоит

ПАМЯТКА

Пока вы находитесь в роддоме:

1. Проводите с малышом как можно больше времени вместе, попробуйте наладить совместный режим дня.
2. Попросите сестру детского отделения показать вам, как ухаживать за ребенком (мыть, переодевать, пеленать). Попробуйте сделать это самостоятельно.
3. Попросите акушерку послеродового отделения показать вам, как правильно прикладывать ребенка к груди.
4. Узнайте у врача-неонатолога, какие обследования нужно провести ребенку и какие исследования ему уже проведены.
5. Проявляйте инициативу – задавайте врачу любые вопросы, касающиеся вашего ребенка 

Читать онлайн «Жизнь после родов. Настольная книга молодой мамы», Венди Блумфилд – Литрес

Предисловие

Во время беременности женщина купается в лучах повышенного внимания, которое окружающие уделяют ее физическим и эмоциональным потребностям. Но все это внимание и все мысли самой женщины направлены исключительно на предстоящие роды и на благополучие ребенка.

После родов, когда эйфория первых дней и облегчение от того, что все прошло хорошо, уже позади, появляется чувство истощения. Все внимание теперь обращено к ребенку: медперсонал, заботливые родственники и друзья – все дают советы о том, что ребенку есть, во что его одевать, где он должен спать и с чем играть. В магазинах можно приобрести множество книг о беременности, родах, кормлении грудью и воспитании детей, и большинство родителей обзаводится солидной библиотекой по этим темам еще до появления на свет первенца.

А тем временем мама истощена и, возможно, страдает от болей после эпизиотомии или из-за переполненной груди. Эйфорию первых часов после родов сменяет отчаянная потребность выспаться и восстановиться.

Эта книга адресована тем, кого волнует физическое и эмоциональное здоровье женщины после родов. Это не руководство по грудному вскармливанию или развитию ребенка, хотя любая книга о послеродовом периоде будет неполной без информации по этим темам.

Я просто хочу поговорить с вами – с молодыми мамой и папой, с вашими родителями, родственниками, медработниками.

Надеюсь, читая об опыте других родителей, вы поймете, что не одиноки.

Анализ информации из книг и газет поможет переосмыслить и логически объяснить те изменения и эмоциональные всплески, с которыми вы сталкиваетесь сейчас. Вы также научитесь отличать нормальный процесс адаптации к трудностям от проявлений послеродовой депрессии.

Хочется верить, что мой личный опыт и приведенный здесь обзор исследований окажутся полезными для специалистов, чья работа связана с охраной здоровья матерей. Ведь так тяжело бывает наблюдать, как абсолютно здоровая молодая мама оказывается в тупике, в одиночестве, лицом к лицу с трудностями, с которыми она не в состоянии справиться самостоятельно, и понимать, какое негативное влияние это может оказать на отношения в ее семье.

В этой книге рассмотрены основные факторы риска возникновения послеродовых отклонений. Вне всякого сомнения, женщине, семейная жизнь которой омрачена потерей близкого человека, разводом, потерей работы или же осложнена постоянными разъездами, гораздо труднее пустить корни и сформировать свою защитную систему. Матери-одиночки и брошенные жены, иммигранты, вырванные из окружения большой семьи, – у всех этих женщин ноша на порядок тяжелее, и чем лучше общество осведомлено об этом, тем более эффективна оказываемая таким женщинам помощь и психологическая поддержка.

Пожалуй, самое страшное испытание, которое может выпасть на долю женщины, – это жизнь после родов, когда ребенка, наделяющего все это смыслом, больше нет. Я надеюсь, что глава о том, как пережить горе после смерти ребенка в утробе или в младенчестве, и как справиться с ситуацией, когда ребенок сразу после рождения оказался в отделении интенсивной терапии, поможет несколько облегчить положение родителей и будет полезна как им самим, так и их близким.

Но какими бы удачными ни были беременность и роды, какими бы стабильными и постоянными ни были отношения в семье, этот временной отрезок не стоит особняком в личной истории женщины. Каждая женщина приходит к своим родам с багажом опыта и сформированным отношением к родительству, принося с собой целый пласт убеждений и впечатлений из собственного детства, навыки и таланты, накопленные за время учебы и работы. Все эти ценности также влияют на ее решения после рождения ребенка: кормить или не кормить грудью, когда возвращаться на работу, когда планировать следующую беременность.

Если матери порой чувствуют, что все после родов внимание перенесено на ребенка, то отцы и вовсе могут ощущать себя выключенным из жизни. Раздел этой книги, адресованный молодым папам, изначально задумывался как одна глава. Я благодарю Мартина Ричардса из Группы дошкольного образования факультета социологии и политологии Кембриджского университета, который прислал мне свои комментарии и предложения по этой теме. Материала стало намного больше, и я решила разделить психологические рекомендации молодым отцам и практические советы по воспитанию, которыми я поделилась с матерями.

Поскольку молодая мама – это еще и дочь, и, возможно, внучка, сестра и племянница, важно уделять внимание динамике всей семьи в целом. Например, умение бабушек и дедушек приспосабливаться, их эмоциональное благополучие неизбежно повлияет на то, сколько поддержки и помощи они смогут дать молодому поколению.

Многие адаптационные трудности жизни после родов застают врасплох молодых матерей. А если у женщины уже есть дети, с появлением нового ребенка возникают новые проблемы: приходится постоянно регулировать отношения между детьми по мере их взросления.

Итак, вместе мы рассмотрим различные аспекты того, что иногда называют «четвертым триместром» или четвертой фазой года беременности.

Книги, как и дети, не рождаются одномоментно, и гестационный период этой книги длился гораздо дольше, чем обычная беременность. Много лет работая с семейными парами на протяжении беременности будущих мам, я поняла, как мало они бывают подготовлены к тому, что случается после родов, и как полезна была бы книга на эту тему.

Поэтому я благодарна всем, кто мне помог и вдохновил меня на эту работу. С того момента, как я предложила книгу издательству Element Books, я находилась в постоянном контакте по почте и по телефону со старшим редактором Джулией Маккатчен, и я очень признательна ей за профессионализм и продуктивность, с которой она и остальные сотрудники Element работали над этой книгой.

Я также благодарю организацию National Childbirth Trust, в которой я начала карьеру инструктора по подготовке к родам, и всех моих клиентов и коллег, которые делились со мной своими радостями и проблемами.

Не всегда легко выдерживать установленные сроки, имея семью и работу, но каждый из членов моей семьи приложил свои особые усилия, чтобы помочь мне двигаться вперед.

Учитывая тему книги, очевидно, что я не смогла бы ее написать, не будучи матерью четверых очень энергичных и вдохновляющих детей.

И действительно, сейчас, когда они выросли, меня умиляет мысль о том, какое большое влияние они оказали на эту книгу.

Особую благодарность я хочу выразить двум моим «ИТ-менеджерам» – мужу Дэвиду и сыну Энтони – которые ввели меня в таинственный мир текстовых редакторов и давали советы по телефону, когда у меня возникали проблемы при работе с ними. И моей дочери Саре, которая помогала мне доставать книги из библиотек по всей стране. И Джонатану с Даниелем, которые дарили мне множество отличных идей для восстановления равновесия.

С появлением моих невесток Эйнат, Лилах и Галит, и зятя Эрана наша семья расширилась, и участие в их судьбе укрепило мою веру в то, что материнство – это активная работа длиною в жизнь, и с нее никогда не уходят на пенсию.

Я получила свой экземпляр первого англоязычного издания этой книги в тот самый день, когда родился наш первый внук – Амит. Нас стало одиннадцать! И этим событием открылась новая глава в моей жизни.

Дэвид, конечно, не только мой ИТ-менеджер, его поддержка и энтузиазм по отношению к моей работе на протяжении всех этих лет помогали мне развиваться и продолжать учиться. Я никогда не слышала от него ни одной жалобы, несмотря на то, что в нашем доме постоянно проводились учебные занятия и встречи, а обеденный стол перед каждым приемом пищи нужно было освобождать от груды книг и бумаг.

Если бы мне не приходилось отвлекаться на семью и работу, эта книга, скорее всего, была бы написана много лет назад, но я надеюсь, читатели согласятся, что изложенный на этих страницах практический опыт значительно обогащает ее.

Поэтому я благодарна всем, кто мне помог и вдохновил на эту работу. С того момента, как я предложила книгу издательству Element Books, я находилась в постоянном контакте по почте и по телефону со старшим редактором Джулией Маккатчен, и я очень благодарна ей за профессионализм и продуктивность, с которой она и остальные сотрудники Element работали над этой книгой.

Я также благодарю National Childbirth Trust, в котором я начала свою карьеру инструктора по подготовке к родам, и всех моих клиентов и коллег, которые делились со мной своими радостями и проблемами.

И, наконец, мне хочется поблагодарить издательство «Ресурс» за публикацию этой книги на русском языке.

Не всегда легко выдерживать установленные сроки, имея семью и рабочий график, но каждый из членов моей семьи приложил свои усилия, чтобы помогать мне двигаться вперед.

Глава 1

Женщина, ожидающая рождения своего первенца, стоит на пороге перехода, подобного которому не было и не будет в ее жизни. Этот переход станет точкой отсчета новой жизни для всей ее семьи.

В период беременности – с момента зачатия и до окончания послеродового периода, длительность которого может варьироваться – в организме женщины происходят глобальные гормональные и физиологические изменения. В результате такой перестройки, как правило, меняются основные черты ее характера. Уверенная, спокойная женщина может стать апатичной и подавленной; энергичная творческая личность может страдать от собственной маниакальной раздражительности и возбудимости.

Существование послеродовой депрессии (ПРД) документально доказано, а ее симптомы всесторонне исследованы. Но мало кто из женщин и даже медработников понимает, что те же самые физиологические и психологические изменения становятся причиной перепадов настроения во время беременности, иррациональных страхов и депрессий, истерических приступов и конфронтации со всем миром.

Когда это случается впервые, женщина может чувствовать себя виноватой: «Что со мной случилось? Я так хотела этого ребенка, муж так поддерживает меня, у меня хорошая работа, уютный дом. Почему же я не чувствую себя счастливой постоянно?»

Конечно, если беременность нежеланная, если у женщины нет ни заботливого мужа, ни хорошей работы, ни уютного дома, перепады настроения могут быть более обоснованными, но от этого не менее раздражающими.

Часто женщины не воспринимают собственную беременность как некое переходное состояние и пытаются найти рациональное объяснение своим дурным предчувствиям и двойственным ощущениям, называя это боязнью родовой боли или беспокойством за здоровье ребенка. Тогда эти страхи проявляют себя в крайней чувствительности и в причудливых снах. Мысли о возможных исходах родов, попытки принять изменения, происходящие в теле, потеря контроля над собой – очень часто столкновение со всем этим пугает женщину, и в результате нереальные, фантастические картины заполняют подсознательный мир снов. «Мне приснилось, что я родила котят», или: «Мы все сидели на кровати и ели плаценту», – такие рассказы приходится слышать достаточно часто.

До того как курсы подготовки к родам вошли в моду, у большинства женщин практически не существовало возможности выразить свои страхи; а лет двадцать пять назад на таких курсах, как правило, учили только физическим упражнениям. Сейчас уже даже не верится, что, проходя курс подготовки к родам перед рождением моего первенца, я не услышала ни одного слова об эмоциональных и физиологических изменениях. Весь материал курса начинался и заканчивался родильной палатой, причем нам не давали никакой информации ни о грудном вскармливании, ни о том, что вообще происходит после родов.

За последние тридцать лет различные курсы подготовки к родам неоднократно пытались вводить программы, рассчитанные не только на будущих матерей, но и на отцов. На таких курсах оба супруга получают возможность узнать подробнее о процессе родов и рассказать о своих чувствах группе единомышленников. Ожидания супругов по отношению к родам и послеродовому периоду могут быть абсолютно различными. Перепады настроения, снижение сексуального влечения, неприятие телесных изменений – все эти темы обсуждаются и прорабатываются в ролевых играх. Конечно, в каждой группе обязательно есть, по крайней мере, одна сияющая счастьем будущая мамочка, которая говорит: «К чему вся эта суматоха? Я чувствую себя просто великолепно – это лучшее время в моей жизни».

Интересно и, видимо, закономерно то, что в центре внимания всех пар – только сами роды. Когда я начинаю работать с новой группой, обычно после тридцати недель беременности, я прошу озвучить их ожидания и пожелания к курсу. Крайне редко участники группы задумываются о том, что случится после появления малыша. На протяжении всего третьего триместра они сконцентрированы только на процессе родов – все остальное находится где-то за горизонтом.

Ближе к концу курса, после того как мы посвятили этой теме достаточно много времени, они уже почти забывают об этих проблемах. Они даже не ждут от родов ничего, кроме чувства физического и морального облегчения.

Иногда я предлагаю парам ролевые игры, в которых они примеряют на себя те или иные ситуации. Один из моих любимых приемов – предложить мужу и жене поменяться ролями и разыграть сценарий, в котором преданный муж, понимая, что его жена в ближайшие два месяца вынуждена будет проводить все время дома вместе с новорожденным, просит друга посидеть с ребенком и преподносит жене билеты в театр. Но он забыл, что в этот день у ребенка была первая прививка, малыш плачет, у него жар; к тому же сломалась стиральная машина, и уже три дня, не переставая, идет дождь. Его жена встречает сюрприз с недоумением и тоном, не терпящим возражений, заявляет, что единственное, чего она хочет сейчас – это принять горячую ванну с пеной и лечь спать, чем, естественно, очень обижает его!

Всем участникам группы такая ситуация обычно кажется забавной, они не верят, что подобное может произойти в их семье. Но уже после родов, на общей встрече участников курса, почти все они признают, что смеяться было особенно не над чем.

И все-таки многие женщины хотя бы иногда задумываются о своей будущей роли матери. Одни женщины видят себя в образе «всеобщей матери», для них материнство – предел мечтаний; другие убеждены, что будут супер-мамами, и ребенок не слишком изменит их привычный ритм жизни. И это тоже повод для возникновения внутреннего конфликта, вызывающего чувство вины и раздражения во время беременности.

Патриция наслаждалась своей беременностью. Она была очень счастлива и спокойна, потому что началась уже тридцать первая неделя и все шло хорошо. До этого у нее было несколько выкидышей, и она очень боялась, что это повторится снова. Естественно, она радовалась каждому движению плода и с нетерпением ждала каждого УЗИ, чтобы полюбоваться своим энергичным здоровым малышом.

У Патриции была отличная работа в университете, приносившая ей огромное удовлетворение, а ее муж Джордж работал в университетской библиотеке. Они с удовольствием проводили время вместе, ходили в походы и занимались альпинизмом.

Ближе к родам Патриция начала осознавать, что все эти занятия придется на время оставить, это ее расстраивало и даже возмущало. Ей было стыдно в этом признаться. «Как я могу думать о таких вещах, если до этого я только и мечтала о здоровом, доношенном ребенке?» Патриция переосмыслила ситуацию, и это позволило ей справиться с собой. Сейчас у нее трое чудесных детей, она по-прежнему получает удовольствие от работы и ходит в походы вместе с семьей – младшего ребенка Джордж носит на спине в рюкзаке-переноске.

Женщины, пережившие, подобно Патриции, выкидыши, преждевременные роды, замершую беременность или страдавшие бесплодием, часто бывают сверхчувствительными и раздражительными во время беременности, даже если все идет хорошо. Это раздражение может сохраняться и после родов, ослабляя привязанность к ребенку и желание матери заботиться о своем новорожденном.

Такие женщины часто излишне концентрируются на симптомах и постоянно обращаются за помощью к медикам. Кэрол предчувствовала это, когда приходила в себя после внезапно прервавшейся беременности: «Я больше никогда не смогу быть такой спокойной, как была во время этой беременности». На тридцать седьмой неделе Кэрол почувствовала, что плод стал меньше двигаться, и к тому времени, как она обратилась в больницу, сердцебиение у плода уже отсутствовало. «Когда в следующий раз забеременею, я буду считать движения моего малыша каждый час», – заявила она.

Дородовое обучение

На предродовых курсах будущих родителей готовят, в том числе, и к изменениям, которые произойдут в их жизни с появлением малыша, но сами они приходят на курсы, только чтобы подготовиться к родам. «Мы хотим научиться правильно дышать», – это одно из самых распространенных пожеланий на таких курсах.

И здесь открывается ящик Пандоры, потому что существует прямая связь между подготовкой и ожиданиями беременной женщины и тем, как опыт, полученный в родах, отразится на ее материнских качествах и дальнейшей жизни. О влиянии родового опыта я подробнее расскажу в Главе 2, а сейчас давайте подробнее рассмотрим методы подготовки к родам и то, как они могут ослабить или усилить наши страхи и фантазии.

Существует огромное количество методов подготовки к родам, разработанных в разных странах. Все эти методы направлены на то, чтобы познакомить будущих родителей с самой актуальной информацией и обучить их навыкам переживания родовых трудностей без потери контроля над ситуацией.

Одним из основоположников системы предродового обучения, как мы знаем сегодня, был доктор Фернан Ламаз¹, его метод обучения дыханию в родах был основан на методике выработки условного рефлекса академика Павлова. Он написал революционную книгу «Роды без боли», где представил концепцию родов как естественного процесса, который проходит безболезненно, если женщина правильно себя ведет.

До этого времени в родах часто применялось обезболивание, небезопасное с физической точки зрения и лишавшее женщин психологического удовлетворения. Но и применение метода Ламаза могло сформировать у женщины чувства вины и подавленности. «Мне было больно, потому что я неправильно выполняла упражнения», – такое утверждение не только неверно, но и вредно для психики.

Есть масса причин, по которым может возникать боль во время родов. Среди них – положение ребенка, гормональный фон матери, другие факторы. Правда и то, что болевой порог можно повысить с помощью осознанности, расслабления и применения правильных дыхательных техник, но нельзя с уверенностью утверждать, что боль – это только плод нашего воображения, и что просить обезболивания – значит признать свое поражение.

Доктор Грантли Дик-Рид², британский акушер-гинеколог, придерживался гораздо более гибкой философии. Книгу «Роды без страха» (обратите внимание на разницу акцентов в названиях книг) он написал в 40-е годы XX века. По его теории, боль снижается, когда нет страха и напряжения.

Согласно концепции Дика-Рида и его последователей, ни одна женщина не должна чувствовать себя виноватой, если во время родов она воспользовалась лекарствами. Роды – это очень индивидуальный опыт: для одних женщин это радость и экстаз, а для других – сплошной кошмар. Испытанные в родах чувства впоследствии оказывают огромное влияние на отношение женщины к ребенку и, конечно, к мужу тоже. И именно этот опыт влияет на ее адаптацию к жизни после рождения ребенка.

Доктор Фредерик Лебойе³, французский гинеколог, автор книги «Рождение без насилия» (1976), уделяет много внимания тому, как ребенок воспринимает родовую травму. Те средства, которые он рекомендует для ослабления травмы, такие как спокойствие, темнота, выкладывание ребенка маме на живот сразу после родов, а также минимизация разлучения, делают роды приятнее и для матери.

Другой французский гинеколог, доктор Мишель Оден⁴, предложил еще несколько инновационных приемов ведения родов: роды в ванной, роды на четвереньках и вертикальные роды. В его больнице не применяются никакие методы медикаментозного обезболивания, даже если женщина просит об этом. С одной стороны, когда женщина рожает в естественной позе, это облегчает роды, но с другой – в этом случае у нее нет никакого выбора, если во время родов боль становится нестерпимой. Тем не менее, женщины, рожающие с доктором Оденом (который сейчас работает в Лондоне), утверждают, что его харизма и успокаивающий голос гораздо больше способствуют расслаблению, чем несколько доз петидина!

Некоторые методы подготовки к родам и книги опасны тем, что формируют у женщины взгляды и ожидания, не соответствующие реальности. Вместо того чтобы вселить в будущую роженицу уверенность и привлечь ее к активному участию в процессе, они снижают ее самооценку. Если женщина чувствует, что потерпела поражение в таком важном жизненном событии, как роды, она начинает сомневаться и в своей способности быть хорошей матерью. Исследования в одном из роддомов Торонто⁵ выявили рост числа послеродовых неврозов и даже психозов у женщин, которые посещали слишком интенсивные, ориентированные на потребителя курсы по подготовке к родам, где их настраивали против больничных процедур, подрывая доверие к медицинскому персоналу. Как видно из рассказов о родах в Главе 2, такой настрой может стать причиной возникновения злобы и фрустрации, потому что женщина сомневается в квалификации своих акушерок и врачей. А если роды прошли с помощью кесарева сечения или наложения щипцов, ее разочарование усиливается подозрением, что на самом деле в этом не было необходимости, и что решение дежурного врача было ошибкой.

Современные инструкторы по подготовке к родам, выпускники National Birth Trust, например, стараются находить компромисс в этих темах, потому что знают, что если будущие родители подходят к моменту родов подготовленными, они настроены позитивно, и участие в принятии решений в процессе родов приносит им удовлетворение.

Чтобы ставить под сомнение точку зрения медицинских специалистов, необходимо обладать полной и достоверной информацией. Знание и контроль помогают также строить более гармоничные отношения с медиками, которые понимают, что возможно разумное обсуждение вариантов медицинского вмешательства. В свою очередь, женщина будет знать, что ее желания уважают и что она может влиять на процесс появления на свет своего собственного ребенка.

В конце концов, только благодаря давлению общественности сегодня существует тенденция допускать на роды отцов или других поддерживающих роженицу людей, и только благодаря пониманию преимуществ раннего контакта между матерью и ребенком в роддомах появилась возможность совместного пребывания мамы и малыша, и матерям открыт круглосуточный доступ в палаты новорожденных.

Ваше тело после рождения ребенка: первые 6 недель

Ваше тело сильно меняется после родов. Некоторые изменения являются физическими, а другие эмоциональными.

Узнайте о распространенных послеродовых дискомфортах и ​​о том, что с ними делать. Если вас беспокоит дискомфорт, позвоните своему врачу.

Поговорите со своим врачом, прежде чем принимать какое-либо лекарство от дискомфорта. Если вы кормите грудью, некоторые лекарства небезопасны для вашего ребенка.

Проходите все послеродовые осмотры, даже если чувствуете себя хорошо. Некоторые состояния здоровья после беременности требуют медицинской помощи.

Как меняется ваше тело в течение нескольких недель после родов?

Многие вещи происходят в вашем теле сразу после рождения ребенка. Во время беременности ваше тело сильно изменилось. Мы очень старались, чтобы ваш ребенок был в безопасности и был здоров. Теперь, когда ваш ребенок здесь, ваше тело снова меняется. Некоторые из этих изменений являются физическими, например, ваша грудь наполняется молоком. Другие эмоциональны, например, испытывают дополнительный стресс.

Многие неприятные ощущения и изменения тела после родов являются нормальными. Но иногда они являются признаками или симптомами проблемы со здоровьем, требующей лечения. Проходите все послеродовые осмотры, даже если чувствуете себя хорошо. Это медицинские осмотры, которые вы проходите после рождения ребенка, чтобы убедиться, что вы хорошо восстанавливаетесь после родов. Во время ваших осмотров ваш лечащий врач может помочь выявить и вылечить проблемы со здоровьем. Послеродовой уход важен, потому что молодые мамы подвержены риску серьезных, а иногда и опасных для жизни осложнений в первые дни и недели после родов.

ФИЗИЧЕСКИЕ ИЗМЕНЕНИЯ

Что такое болезненность промежности?

Промежность — это область между влагалищем и прямой кишкой. Она растягивается и может порваться во время родов и вагинальных родов. Она часто болит после родов, и она может быть более болезненной, если у вас есть эпизиотомия. Это надрез, сделанный у входа во влагалище, чтобы помочь вашему ребенку выйти наружу.

Чем можно заниматься:

• Делать упражнения Кегеля. Эти упражнения укрепляют мышцы в области таза. Чтобы выполнять упражнения Кегеля, напрягите мышцы, которые вы используете, чтобы остановить мочеиспускание. Держите мышцы напряженными в течение 10 секунд, а затем расслабьте. Попробуйте сделать это не менее 10 раз подряд, три раза в день.
• Положите холодный компресс на промежность. Используйте лед, завернутый в полотенце. Или вы можете купить холодные компрессы, которые заморозите в морозильной камере.
• Сядьте на подушку или на подушку в форме пончика.
• Примите теплую ванну.
• После посещения туалета вытирайтесь спереди назад. Это может помочь предотвратить инфекцию по мере заживления эпизиотомии.
• Спросите своего врача о обезболивающих препаратах.

Что такое послеродовые боли?

Послеродовые боли — это спазмы в животе, которые вы чувствуете, когда ваша матка (матка) сжимается до своего нормального размера после беременности. Судороги должны пройти через несколько дней. Сразу после родов матка круглая, твердая и весит около 2,5 фунтов. Примерно через 6 недель после рождения он весит всего 2 унции.

Что вы можете сделать:

Узнайте у своего поставщика медицинских услуг о безрецептурных лекарствах, которые вы можете принять от боли. Лекарство, отпускаемое без рецепта, — это лекарство, которое вы можете купить без рецепта у своего врача.

Какие изменения в организме могут произойти после кесарева сечения?

Кесарево сечение (также называемое кесаревым сечением) — это операция, при которой ваш ребенок рождается через надрезы, которые врач делает в животе и матке. Кесарево сечение является серьезной операцией, поэтому восстановление может занять некоторое время. Вы можете быть очень уставшими в течение первых нескольких дней или недель после кесарева сечения, потому что во время операции вы потеряли кровь. Разрез (порез) на животе может быть болезненным.

Что вы можете сделать:

• Попросите у своего врача обезболивающее. Посоветуйтесь с ним, прежде чем принимать какие-либо лекарства от боли.
• Попросите своего партнера, семью и друзей помочь вам с ребенком и по дому.
• Отдыхай, когда можешь. Спите, когда спит ваш ребенок, даже если он спит днем.
• Не поднимайтесь из положения сидя на корточках. Не поднимайте ничего тяжелее вашего ребенка.
• Поддерживайте живот подушками во время грудного вскармливания.
• Пейте много воды, чтобы заменить жидкость в организме.

Что такое выделения из влагалища?

После рождения ребенка ваше тело избавляется от крови и тканей, которые были внутри матки. Это называется выделениями из влагалища или лохиями. Первые несколько дней она тяжелая, ярко-красная и может содержать сгустки крови. Со временем выделения становятся меньше и светлее. У вас могут быть выделения в течение нескольких недель или даже в течение месяца или более.

Что вы можете сделать:

Используйте гигиенические прокладки, пока выделения не прекратятся.

Что такое нагрубание молочных желез?

Это когда грудь набухает, когда наполняется молоком. Обычно это происходит через несколько дней после родов. Ваша грудь может чувствовать себя нежной и воспаленной. Дискомфорт обычно проходит, как только вы начинаете регулярно кормить грудью. Если вы не кормите грудью, это может продолжаться до тех пор, пока ваша грудь не перестанет вырабатывать молоко, обычно в течение нескольких дней.

Что вы можете сделать:

• Кормите ребенка грудью. Старайтесь не пропускать кормления и не делать перерывы между кормлениями. Не пропускайте ночные кормления.
• Прежде чем кормить ребенка грудью, сцедите небольшое количество молока из груди с помощью молокоотсоса или руками.
• Примите теплый душ или приложите к груди теплые полотенца, чтобы ускорить выделение молока. Если нагрубание действительно болезненное, приложите к груди холодные компрессы.
• Если грудь подтекает между кормлениями, носите в бюстгальтере прокладки для кормления, чтобы не промокла одежда.
• Сообщите своему врачу, если ваша грудь остается опухшей и болезненной.
• Если вы не планируете кормить грудью, носите прочный поддерживающий бюстгальтер (например, спортивный).

Что такое боль в сосках?

Если вы кормите грудью, у вас могут быть пустые соски в течение первых нескольких дней, особенно если ваши соски трескаются.

Что вы можете сделать:

• Поговорите со своим врачом или консультантом по грудному вскармливанию, чтобы убедиться, что ваш ребенок правильно захватывает грудь. Консультант по грудному вскармливанию — это человек, обученный помогать женщинам кормить грудью, даже женщинам, у которых есть проблемы с грудным вскармливанием. Прикладывание груди — это когда рот вашего ребенка надежно прикреплен (обогнут) к вашему соску.
• Спросите своего врача о креме для сосков.
• После кормления грудью нанесите немного грудного молока на соски. Дайте груди высохнуть на воздухе.

Что такое опухоль?

Во время беременности у многих женщин появляются отеки на руках, ногах и лице. Это вызвано избытком жидкости в организме. После рождения ребенка может пройти некоторое время, прежде чем опухоль исчезнет.

Что вы можете делать:

• Лягте на левый бок, когда отдыхаете или спите.
• Поднимите ноги.
• Старайтесь сохранять хладнокровие и носите свободную одежду.
• Пейте много воды.

Что такое геморрой?

Геморрой — это болезненные опухшие вены в области заднего прохода и вокруг него, которые могут болеть или кровоточить. Геморрой распространен во время и после беременности.

Что можно сделать:

• Понежиться в теплой ванне.
• Попросите своего поставщика услуг использовать безрецептурный спрей или крем от боли.
• Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как фрукты, овощи, цельнозерновой хлеб и крупы.
• Пейте много воды.
• Старайтесь не напрягаться во время дефекации.

Что такое запор?

Запор — это когда у вас нет дефекации, она у вас нечастая или ваш стул (какала) трудно пройти. У вас также могут быть болезненные газы. Это может произойти в течение нескольких дней после родов.

Что вы можете сделать:

• Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки.
• Пейте много воды.
• Спросите своего врача о лекарстве, которое нужно принимать.

Какие проблемы с мочеиспусканием могут возникнуть после родов?

В первые несколько дней после родов вы можете чувствовать боль или жжение при мочеиспускании. Или вы можете попытаться помочиться, но обнаружите, что не можете. Иногда вы не можете остановить мочеиспускание. Это называется недержанием. Обычно это проходит, когда мышцы таза снова становятся сильнее.

Что делать при боли, жжении или проблемах с мочеиспусканием:

• Пейте много воды.
• Запускайте воду в раковину, когда идете в ванную.
• Примите теплую ванну.
• Если боль не проходит, сообщите об этом своему врачу.

Что делать при недержании: Делайте упражнения Кегеля для укрепления мышц таза.

Почему вы сильно потеете после родов?

Это часто случается с молодыми мамами, особенно ночью. Это вызвано всеми изменениями гормонов в вашем теле после беременности.

Что вы можете сделать:

• Спите на полотенце, чтобы простыни и подушка оставались сухими.
• Не используйте слишком много одеял и не носите в постель теплую одежду.

Почему вы чувствуете усталость после родов?

Возможно, вы потеряли кровь во время родов. Это может утомить ваше тело. И ваш ребенок, вероятно, не дает вам спать всю ночь!

Что вы можете сделать:

• Спите, когда спит ваш ребенок, даже когда он спит днем.
• Ешьте здоровую пищу, такую ​​как фрукты, овощи, цельнозерновой хлеб и макароны, нежирное мясо и курицу. Ограничьте сладости и продукты с большим количеством жира.
• Попросите своего партнера, семью и друзей помочь с ребенком и по дому.
• Ограничение посетителей. Когда вы отдохнете, у вас будет достаточно времени, чтобы семья и друзья могли встретиться с вашим новорожденным ребенком.

Когда можно начинать худеть после родов?

Вы теряете около 10 фунтов сразу после родов и еще немного в течение первой недели. Это прекрасное время, чтобы набрать здоровый вес, независимо от того, сколько вы весили до беременности. Здоровое питание и активный образ жизни каждый день помогают повысить уровень энергии и улучшают самочувствие. Если у вас нормальный вес, у вас меньше шансов заболеть такими заболеваниями, как диабет и высокое кровяное давление, чем если у вас избыточный или недостаточный вес. И на случай, если вы снова забеременеете или планируете завести еще одного ребенка в будущем, лучше всего перед следующей беременностью иметь здоровый вес.

Что вы можете сделать:

• Поговорите со своим врачом о своем весе. Если у вас был избыточный вес до беременности, возможно, вы захотите сбросить больше веса, чем набрали во время беременности.
• Ешьте здоровую пищу. Ограничьте сладости и продукты с большим количеством жира.
• Пейте много воды.
• Спросите своего поставщика медицинских услуг о необходимости вести активный образ жизни, особенно если у вас было кесарево сечение. Начните медленно и со временем увеличивайте свою активность. Ходьба и плавание — отличные занятия для молодых мам. Делайте что-то активное каждый день.
• Кормите ребенка грудью. Грудное вскармливание помогает сжигать калории. Это может помочь вам сбросить вес, набранный во время беременности, быстрее, чем если бы вы не кормили грудью.
• Не пытайтесь похудеть слишком быстро. Ваше тело нуждается в питательных веществах из пищи, чтобы исцелиться. Если вы кормите грудью, слишком быстрое похудение может уменьшить выработку молока.
• Не расстраивайтесь, если вы не похудеете так быстро, как вам хотелось бы. Вашему телу и животу нужно время, чтобы вернуться в форму. Быть в форме с течением времени важнее, чем прийти в форму сразу после родов.

Какие изменения кожи могут произойти после родов?

У вас могут быть растяжки на животе, где кожа растянулась во время беременности. Некоторые женщины также наносят их на бедра, бедра и попу. Они могут не исчезнуть после родов, но со временем они исчезнут.

Что вы можете сделать:

Используйте кремы или лосьоны для кожи. Они не избавляют от растяжек, но могут помочь уменьшить зуд, связанный с растяжками.

Какие изменения волос могут произойти после родов?

Возможно, во время беременности ваши волосы казались гуще и пышнее. Это связано с тем, что высокий уровень гормонов в организме приводит к меньшему выпадению волос во время беременности. После рождения ребенка ваши волосы могут истончиться. Вы даже можете потерять волосы. Выпадение волос обычно прекращается в течение 6 месяцев после родов. Ваши волосы должны восстановить свою нормальную полноту в течение года.

Что вы можете сделать:

• Ешьте много фруктов и овощей. Питательные вещества во фруктах и ​​овощах могут помочь защитить ваши волосы и помочь им расти.
• Будьте осторожны со своими волосами. Не носите тугие конские хвосты, косы или бигуди. Они могут тянуть и напрягать ваши волосы.
• Используйте холодный режим фена.

Когда у вас снова начинаются месячные после беременности?

Если вы не кормите грудью, менструация может возобновиться через 6–8 недель после родов. Если вы кормите грудью, это может не начаться снова в течение нескольких месяцев. У некоторых женщин менструации не бывает до тех пор, пока они не перестанут кормить грудью. Когда менструация вернется, она может быть не такой, как до беременности. Он может быть короче или длиннее, чем был. Со временем она часто возвращается к тому, что было до беременности.

Когда можно снова забеременеть?

Многие поставщики медицинских услуг рекомендуют подождать от 4 до 6 недель после родов, чтобы дать вашему телу время на восстановление, прежде чем заниматься сексом. Когда вы будете готовы к сексу, будьте осторожны — вы можете забеременеть даже до начала менструации. Это связано с тем, что вы можете овулировать (выпустить яйцеклетку) до того, как у вас снова начнется менструация.

Что вы можете сделать:

Используйте противозачаточные средства, чтобы не забеременеть снова, пока вы не будете к этому готовы. Противозачаточные средства помогают предотвратить беременность. Примеры противозачаточных средств включают внутриматочные спирали (также называемые ВМС), имплантаты, противозачаточные таблетки и презервативы. Поговорите со своим врачом о том, какие противозачаточные средства использовать, особенно если вы кормите грудью. Некоторые виды противозачаточных средств могут уменьшить выработку молока. Грудное вскармливание не является контролем рождаемости. Это не предотвращает беременность.

Большинству женщин лучше подождать не менее 18 месяцев (1,5 года) между родами и повторной беременностью. Слишком короткий промежуток времени между беременностями увеличивает риск преждевременных родов (до 37 недель беременности). У недоношенных детей больше шансов иметь проблемы со здоровьем, чем у детей, рожденных в срок. Вашему телу нужно время, чтобы полностью оправиться от последней беременности, прежде чем оно будет готово к следующей беременности.

ЭМОЦИОНАЛЬНЫЕ ПЕРЕМЕНЫ

Что вы можете сделать, чтобы избавиться от стресса и подавленности?

Ваш ребенок не получил комплект инструкций. Вы можете чувствовать себя подавленным, пытаясь заботиться о ней. Уход за ребенком заставляет много думать.

Что вы можете сделать:

• Расскажите своему партнеру о своих чувствах. Пусть ваш партнер поможет позаботиться о ребенке.
• Попросите помощи у друзей и семьи. Скажите им, что именно они могут сделать для вас, например, сходить за продуктами или приготовить еду.
• Найдите группу поддержки молодых мам. Группа поддержки — это группа людей, которые имеют одинаковые проблемы. Они собираются вместе, чтобы попытаться помочь друг другу. Попросите своего поставщика услуг помочь вам найти группу поддержки молодых мам рядом с вашим домом. Или поищите группу поддержки в Интернете.
• Ешьте здоровую пищу и занимайтесь спортом каждый день.
• Не курите, не пейте алкоголь и не принимайте вредные наркотики. Все это плохо для вас и может мешать вам справляться со стрессом.

Что такое бэби-блюз и послеродовая депрессия?

Бэби-блюз (также называемый послеродовой хандрой) — это чувство грусти, которое женщина может испытывать в первые несколько дней после рождения ребенка. Бэби-блюз может случиться через 2-3 дня после рождения ребенка и может длиться до 2 недель. Обычно они проходят сами по себе, и никакого лечения не требуется.

Послеродовая депрессия (также называемая ПРД) — это вид депрессии, который возникает у некоторых женщин после рождения ребенка. Это сильные чувства грусти, беспокойства (беспокойства) и усталости, которые длятся долгое время после родов. Эти чувства могут мешать вам заботиться о себе и своем ребенке. PPD — это заболевание, которое требует лечения, чтобы поправиться. Это наиболее распространенное осложнение у женщин, которые только что родили ребенка.

Что вы можете сделать с бэби-блюз:

• Спите как можно больше.
• Не употребляйте алкоголь, не употребляйте уличные наркотики и не употребляйте вредные наркотики. Все это может повлиять на ваше настроение и ухудшить ваше самочувствие. И они могут затруднить вам уход за ребенком.
• Попросите помощи у вашего партнера, семьи и друзей. Скажите им, что именно они могут сделать для вас.
• Найдите время для себя. Попросите кого-нибудь, кому вы доверяете, присмотреть за ребенком, чтобы вы могли выйти из дома.
• Общайтесь с другими молодыми мамами. Попросите своего врача помочь вам найти группу поддержки молодых мам.
• Если вы чувствуете грусть, которая длится более 2 недель, сообщите об этом своему лечащему врачу.

Что вы можете сделать в связи с послеродовой депрессией:

• Если вы подозреваете, что у вас PPD, сообщите об этом своему врачу.
• Узнайте о факторах риска ПРЛ, а также о признаках и симптомах ПРЛ.
• Узнайте у своего врача о лечении PPD.
• Если вы боитесь причинить вред себе или своему ребенку, немедленно позвоните в службу экстренной помощи (911).

Как вы справитесь с возвращением на работу или в школу?

Вам может быть трудно оставлять ребенка с опекуном на весь день, даже если это член семьи или близкий друг. Также может быть трудно найти сиделку, которой вы доверяете. Вы и ваш партнер можете не согласиться с тем, какой вид ухода за ребенком лучше всего подходит для вашего ребенка. Вы можете быть расстроены тем, что не можете все время оставаться дома с ребенком.

Что вы можете сделать:

• Поговорите со своим партнером об уходе за детьми. Выясните, сколько вы можете потратить и какой уход вы хотите. Например, вы можете попросить сиделку прийти к вам домой, чтобы позаботиться о вашем ребенке. Или вы можете отвести ребенка в детский сад.
• Спросите друзей и родственников об уходе за детьми, которым они пользуются. Возможно, вы можете использовать того же человека или услугу.
• Если вы пользуетесь услугами центра по уходу за детьми, спросите имена и номера телефонов людей, которые пользуются услугами центра. Позвоните, чтобы узнать, как они относятся к уходу в центре.
• Спросите своего босса, можно ли вам вернуться к работе. Возможно, сначала вы сможете работать несколько часов в день или всего несколько дней в неделю.

Как вы и ваш партнер можете привыкнуть к новым родителям?

И вы, и ваш партнер привыкаете к ребенку. Ваш партнер может так же нервничать и нервничать из-за того, что он родитель, как и вы. Положитесь друг на друга, чтобы разобраться во всем.

Что вы можете сделать:

• Узнайте, как вместе ухаживать за ребенком. Читайте книги по уходу за ребенком и ходите на занятия по уходу за ребенком.
• Пусть ваш партнер поможет с ребенком. Не пытайтесь сделать все самостоятельно.
• Говорите друг с другом. Разговор о своих чувствах может помочь вам не чувствовать боль и разочарование.
• Найдите время только для вас двоих. Сходите на прогулку или поужинайте. Попросите кого-нибудь, кому вы доверяете, позаботиться о ребенке в течение часа или двух.
• Сообщите своему партнеру, что ваш врач говорит о том, как долго нужно ждать, чтобы снова заняться сексом. Попросите своего поставщика услуг поговорить с вашим партнером, если вы считаете, что это полезно.

Последняя проверка: июль 2018 г.

См. также: Ваши послеродовые осмотры, Предупреждающие признаки и симптомы проблем со здоровьем после родов, Материнская смерть и смерть, связанная с беременностью, Послеродовая депрессия, Бэби-блюз после беременности, Сохранение груди безопасное и здоровое молоко, противозачаточные средства, сколько нужно ждать, прежде чем снова забеременеть

Кормление новорожденных, психическое здоровье и многое другое

После нескольких месяцев ожидания первая встреча с малышом, несомненно, станет одним из самых запоминающихся событий в вашей жизни.

В дополнение к серьезной адаптации, связанной с тем, чтобы стать родителем, вы также столкнетесь с новым набором физических и эмоциональных симптомов, которые начинаются после рождения ребенка. Эти симптомы, вероятно, будут отличаться от тех, которые вы испытывали раньше.

Наиболее распространенным симптомом, который может возникнуть после рождения, являются выделения, называемые лохиями. Эти кровянистые выделения похожи на менструальный период и могут длиться до 8 недель после рождения.

Люди также обычно испытывают сильные ощущения спазмов матки, когда матка возвращается к размеру, который был до беременности.

Другие симптомы могут различаться у разных людей, в зависимости от способа родов и от того, решили ли вы кормить грудью. Эти симптомы включают:

• кровотечение
• выделения
• отек груди
• боль в матке

Многие не знают, чего ожидать, и задаются вопросом, что считается «нормальным» после родов. Большинство людей полностью выздоравливают после родов.

Тем не менее, существуют некоторые осложнения и менее распространенные симптомы, о которых вам следует знать.

Продолжительность вашего пребывания в больнице будет зависеть от вашего опыта родов. В некоторых родильных домах женщинам, перенесшим немедикаментозные роды, разрешают уйти в тот же день, когда они рожают.

Однако в большинстве больниц требуется пребывание не менее 1 ночи. Людям, перенесшим кесарево сечение, следует ожидать пребывания в больнице до 3 ночей, если нет других осложнений.

Пока вы находитесь в больнице, у вас будет доступ к педиатрам, медсестрам по уходу за беременными и консультантам по грудному вскармливанию. Все они дадут вам много информации и советов о предстоящем физическом и эмоциональном путешествии.

Попробуйте воспользоваться этой возможностью, чтобы задать вопросы о послеродовых изменениях тела и грудном вскармливании.

В больницах с родильными отделениями есть ясли, где ваш ребенок будет находиться под присмотром и содержаться в чистоте. Хотя заманчиво держать ребенка рядом 24/7, используйте этот ресурс, чтобы попытаться немного отдохнуть, если можете.

Многие больницы требуют, чтобы у вас была опорожнение кишечника, прежде чем вы сможете покинуть учреждение. После родов вам предложат размягчитель стула, чтобы облегчить боль при первой дефекации после родов.

Если у вас появятся какие-либо признаки инфекции, такие как лихорадка, вам, возможно, придется оставаться в учреждении до тех пор, пока эти симптомы не исчезнут. Ваша акушерка или родовспоможение могут провести краткий осмотр перед вашим отъездом, просто чтобы убедиться, что вы начали процесс заживления.

Если вы выберете домашние роды, ваша акушерка будет главным наблюдателем за вашим уходом после родов. Ваша акушерка осмотрит вас и ребенка, чтобы убедиться, что все здоровы, прежде чем периодически проверять в течение нескольких недель после родов.

Первый медицинский тест, который предстоит пройти вашему ребенку в больнице, называется тестом Апгар. Это происходит, как только они рождаются.

Тесты Апгар, проведенные через 5–10 минут после рождения, являются наиболее точными. Однако большинство врачей также регулярно регистрируют 1-минутную оценку по шкале Апгар. Оценка APGAR основана на пяти факторах:

• A внешний вид
• P ulse
• G rimace
• A 9 0020 активность
• R выдыхание

Максимальный балл — 10, любой балл от 7 до 10 считается нормальным. Низкий балл по шкале Апгар может указывать на то, что ребенок мог испытывать стресс в конце родового процесса.

Во время пребывания в больнице вашему ребенку также будут проверять слух и зрение. Ваш ребенок также будет проверен на группу крови. В некоторых штатах действуют законы или рекомендации, которые обязывают младенцев получать определенные вакцины или лекарства перед выпиской из больницы.

Дальнейшее пребывание ребенка в больнице будет зависеть от его веса при рождении и от того, как он себя чувствует после рождения.

Некоторые дети, которые не считаются доношенными (родились до 37 недель) или рождены с низкой массой тела при рождении, находятся под наблюдением в отделении интенсивной терапии новорожденных (ОИТН), чтобы убедиться, что они могут приспособиться к жизни после рождения.

Желтуха новорожденных, сопровождающаяся пожелтением кожи, встречается довольно часто. По данным March of Dimes, около 60 процентов новорожденных страдают желтухой. Детей с желтухой необходимо лечить в инкубаторе.

Перед выпиской из больницы вам необходимо записаться на прием к педиатру за пределами больницы, чтобы взвесить и осмотреть ребенка. Эта 1-недельная встреча является стандартной практикой.

Американская академия педиатрии (AAP) рекомендует кормить детей исключительно грудным молоком в течение первых 6 месяцев жизни.

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует кормить грудью до 2 лет или даже дольше из-за огромных преимуществ.

Запуск в течение 1 часа после рождения также дает большие преимущества.

Грудное вскармливание — это интенсивный физический опыт для вас обоих. Во время беременности вы можете заметить потемнение ареолы и увеличение сосков. Новорожденные плохо видят, поэтому это поможет им найти вашу грудь и поесть в первый раз.

Первое молоко, которое попадает в вашу грудь, называется молозивом. Это молоко жидкое и имеет мутный цвет. Жидкость содержит ценные антитела, которые помогут укрепить иммунную систему вашего ребенка.

В течение первых 4 дней жизни ребенка у вас будет прибывать оставшееся молоко, что приведет к набуханию груди. Иногда молочные протоки закупориваются, вызывая болезненное состояние, называемое маститом.

Продолжая кормить ребенка и массируя грудь горячим компрессом, можно очистить молочный проток и снизить риск инфицирования.

Новорожденные склонны к «кластерному питанию». Это означает, что иногда может казаться, что они едят почти постоянно. Кластерное питание является нормальным явлением и в основном происходит в первые несколько недель.

Не все могут кормить грудью. У некоторых есть аномалии груди или сосков, которые препятствуют адекватной лактации или правильному захвату груди. Иногда определенные медицинские условия запрещают грудное вскармливание.

При кормлении ребенка из бутылочки необходимо внимательно следить за тем, сколько и как часто он ест. Если вы не можете кормить грудью или решили кормить ребенка смесью по другой причине, обсудите это решение со своим педиатром.

Они могут помочь вам узнать, сколько и какую смесь лучше всего использовать для ребенка.

План питания кормящих родителей аналогичен любому хорошо сбалансированному плану. Он будет включать:

• богатые клетчаткой углеводы
• полезные жиры
• фрукты
• белки
• овощи

Если вы кормите грудью, вы можете часто чувствовать голод. Это указывает на то, что вам нужно потреблять дополнительные калории, чтобы компенсировать калории, потерянные при производстве молока для вашего ребенка.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), вам нужно съедать от 2300 до 2500 калорий в день. Это будет зависеть от вашего тела, уровня активности и других факторов. Обсудите свои потребности в калориях с врачом.

Продолжайте принимать витамины для беременных во время грудного вскармливания. Также важно пить много воды.

Также продолжайте ограничивать употребление веществ, которых вы избегали во время беременности, в частности:

• алкоголь
• кофеин
• рыба с высоким содержанием ртути, такая как тунец и рыба-меч

Хотя вам не нужно полностью избегать алкоголя или кофеина, Клиника Майо советует помнить о количестве, которое вы потребляете, и о времени вашего потребления. Это поможет уберечь ребенка от воздействия этих потенциально вредных веществ.

Возможно, вы захотите сразу перейти к плану питания, который восстановит ваше «тело до рождения ребенка». Но самое важное, что вы можете сделать в первые несколько недель после родов, — это вылечить и восстановить витамины и минералы, которые вы, возможно, потеряли во время родов.

Во время процесса заживления убедитесь, что ваше тело готово, прежде чем возобновить определенные физические нагрузки. Если во время родов у вас была эпизиотомия, разрыв влагалища или кесарево сечение, время, прежде чем вы сможете возобновить определенные виды деятельности, может варьироваться.

Поговорите со своей акушеркой или акушером-гинекологом на последующем приеме о том, как вернуться к безопасной деятельности.

Упражнения

Американский колледж акушеров и гинекологов (ACOG) утверждает, что большинство женщин могут возобновить занятия спортом в течение нескольких дней после родов.

Умеренная аэробная активность, такая как бег трусцой и плавание, может даже снизить вероятность развития послеродовой депрессии.

Но если у вас возникли какие-либо осложнения во время родов, поговорите со своим врачом и получите разрешение, прежде чем возобновить какие-либо упражнения.

Не заставляйте себя тренироваться, пока не почувствуете, что ваше тело готово.

Секс

Врачи обычно советуют подождать около 6 недель после вагинальных родов и 8 недель после кесарева сечения, прежде чем вступать в половую связь.

Гормональные изменения во время беременности и сам процесс родов могут поначалу сделать секс неудобным.

Также имейте в виду, что сразу после родов и до возобновления менструального цикла у вас особенно высока вероятность повторной беременности.

Прежде чем заниматься сексом с партнером, способным забеременеть, убедитесь, что вы выбрали метод контроля над рождаемостью.

Одним из симптомов послеродовой жизни, который вы можете не предвидеть, является изменение настроения.

Гормоны, вызванные родами и кормлением грудью, могут сочетаться с утомлением и ответственностью родителей, что может стать тяжелым психологическим испытанием.

Хотя «детская хандра» и клиническая послеродовая депрессия имеют много общих симптомов, это не одно и то же.

В первые несколько недель после рождения ребенка чувствовать слезливость, эмоциональную слабость и усталость — это нормально. В конце концов, вы действительно снова начнете чувствовать себя самим собой.

Если у вас начинают появляться суицидальные мысли или мысли о причинении вреда ребенку, у вас может быть послеродовая депрессия (ППД). Тревога, которая не дает вам уснуть или заставляет ваше сердце биться чаще, или подавляющее чувство вины или никчемности также могут указывать на то, что вам нужна помощь.

Разрешите себе общаться с другими. По данным CDC, около 1 из 8 человек испытывает симптомы послеродовой депрессии. Ты не один.

В редких случаях послеродовая депрессия может сопровождать состояние, называемое послеродовым психозом. Это чрезвычайная ситуация и характеризуется бредом и паранойей.

Если вы чувствуете, что испытываете симптомы послеродовой депрессии или послеродового психоза, помощь доступна.

Вода. Какой цвет у воды? :: Класс!ная физика

Цвет воды — в вопросах и ответах. Причины. Последствия. Решения.

Цвет воды является одним из важных индикаторов безопасности питьевой воды. Но вопреки распространённому мнению, между понятиями бесцветная/прозрачная питьевая вода и безопасная вода не всегда стоит знак равенства.

Коричневая ржавая вода в водопроводном кране Водопроводная вода, которую мы пьём каждый день содержит минералы, органические вещества, и неорганические соединения (в т.ч. железо), которые могут придавать воде тот или иной цвет, или еле уловимый оттенок.

Городские жители, подключённые к централизованной системе водоснабжения, обращают внимание на цвет воды только тогда, когда из крана начинает течь коричневая или ржавая вода, окрашенная продуктом коррозии водопровода.

Попадание ржавчины в водопроводную воду как правило обусловлено сантехническими работами, сопряжёнными с заменой труб, сливом воды из системы водоснабжения, и последующим заполнением водопровода.

Если во время ремонтных работ, сантехники умудрятся соединить водопроводную трубу с трубой отопления, то из крана потечёт чёрная вода, окрашенная био-органикой, которая накапливается в радиаторах отопления.

Реже, городские жители обращают внимание на молочно-белый цвет воды, который может наблюдаться при высокой концентрации в воде растворённых пузырьков воздуха.

Белая вода
Для того, чтобы убедиться в том, что цвет воды стал молочным или мутно-белым из-за пузырьков воздуха, а не по другим причинам — необходимо заполнить прозрачный стакан водой и дать ему постоять в течении 2-3 минут.

• Если вода стала белой из-за растворённого в ней воздуха, то в течении нескольких минут, пузырьки воздуха всплывут на поверхность, и вода постепенно станет прозрачной.
• Если после отстаивания воды в течении нескольких минут её цвет всё ещё белый, или вода стала прозрачной, но на дне стакана сформировался осадок, необходимо воздержаться от потребления такой воды, и выяснить причину изменения её цвета.

Изменение цвета водопроводной воды в черте города — это скорее исключение из правил. В дачных и коттеджных посёлках проблема изменения цвета воды стоит более остро. Когда для водоснабжения частного дома используются грунтовые или поверхностные воды, их цвет может изменяться под влиянием различных природных и техногенных факторов.

Жёлто-коричневая вода
Если у воды жёлтый или коричневый цвет, с большой долей вероятности в ней содержатся трудно-, или хорошо-разлагающиеся вещества растительного и органического происхождения (гумус, лигнин, танин, перегной, торф). Эти вещества являются продуктом распада растительных остатков и попадают в грунтовые воды из почвы, рек, торфяников, и болот. Когда цвет воды меняется под влиянием органических веществ, после фильтрования, у такой воды может остаться желтоватый оттенок.

Мутно-жёлтая, кирпичная, или серая вода
Если у воды кирпичный, мутно-жёлтый или серый оттенок, в ней могут содержатся взвешенные частицы глины, песка, ила, которые вымываются из грунта. После отстаивания такой воды, твёрдые частицы оседают на дно, и вода становится относительно прозрачной. Но даже в отстоянной воде ещё долго сохраняется высокая концентрация твёрдых, взвешенных частиц. Поэтому после отстаивания, т.н. «глинистой воды» её следует пропустить через систему фильтрации.

Ярко-жёлтая, зелёная, или красная вода
Если вода загрязнена одноклеточными водорослями, она может окраситься в жёлтый или красный цвет, а в присутствии фитопланктона, цвет воды как правило становится зелёным. Отстаивание воды окрашенной растительностью или планктоном не целесообразно, т.к. в процессе отстаивания количество органики в воде только увеличится. Поэтому если вода окрасилась из-за присутствия в ней «живой» органики, такую воду можно очистить только путём поэтапной фильтрации.

Прозрачно-жёлтая вода
Примечательно, что грунтовые воды, которые на первый взгляд кажутся абсолютно прозрачными, в течении нескольких минут могут остаться прозрачными, но приобрести желтоватый оттенок. Причина появление желтизны в грунтовой воде кроется в содержащихся в ней металлах, которые при контакте с кислородом окисляются, и меняют цвет. Обогащение грунтовых вод железом происходит вследствие растворения и выщелачивания железистых пород.

Растворённые металлы придают воде желтоватый оттенок только при контакте к с кислородом. Поэтому многие владельцы скважин сохраняют уверенность в чистоте грунтовых вод лишь до тех пор:

пока не ощутят ярко выраженный металлический привкус во рту, или;
пока не обнаружат, что изначально бесцветная вода очень быстро меняет свой цвет.
Когда цвет воды меняется только из-за повышенного содержания железа, для фильтрации такой воды необходимо установить обезжелезиватель.

Гораздо более серьёзную проблему с точки зрения водоочистки представляет вода, в которой соединения железа связаны с растворёнными органическими веществами.

Проблема заключается в том, что даже после прохождения такой воды через тонкий механический фильтр и фильтр-обезжелезиватель, у неё может остаться желтоватый оттенок.

В таких случаях, для очищения воды от органики следует использовать:

• угольные фильтры, которые хорошо улавливают органику, и/или;
• мембраны обратного осмоса, которые очищают воду на молекулярном уровне.

Даже если воду с желтоватым оттенком предполагается использовать только для хозяйственно-бытовых целей, такую воду лучше предварительно фильтровать. Иначе, весь хозяйственный инвентарь и предметы быта, с которыми будет контактировать такая вода, рано или поздно приобретут жёлто-коричневые подтёки, от которых избавиться с помощью бытовой химии будет практически невозможно.

Как измерить цветность воды?

Цвет поверхностных, грунтовых и водопроводной воды измеряется в градусах по шкале цветности. Для измерения цветности воды могут использоваться несколько методов:

• С помощью визуальной оценки, профессионалы быстро определяют ориентировочное отклонение градуса цветности воды от нормальных значений.
• Более точные данные о цветности воды предоставляет фотометрический метод, который возможно провести только в лабораторных условиях (требуется оборудование и хим. реагенты).
• Некоторые российские лаборатории, для измерения градуса цветности воды используют экспериментальный метод, основанный на компьютерной цветометрии. Такой метод не сертифицирован в России, поэтому аккредитованные лаборатории не используют его для проведения анализа воды.

Какой цвет воды считается нормальным?

В Москве и МО, из водопроводных кранов течёт вода, в которой цветность воды находится в пределах 6 градусов.

В соответствии с санитарно-эпидемиологическими правилами и нормативами (СанПиН), утверждёнными Минздравом РФ, цветность воды в централизованной системе водоснабжения не должна превышать 20 градусов.

Зачем измерять цветность воды?

Анализ воды на цветность необходим для правильного выбора технологии водоочистки. Если показатель цветности превышает нормативные значения, это является косвенным признаком наличия в воде растворённых органических/неорганических веществ, синтетических красителей, или окрашенных химических соединений.

Как «цветная» вода может повлиять на здоровье?

Многие вещества, которые способны придавать воде необычный оттенок, совершенно безвредны для организма человека. Поэтому всемирная Организация Здравоохранения (ВОЗ) не устанавливает строгих нормативных значений, определяющих «безопасный» цвет питьевой воды.

Для определения безвредности или полезности воды, следует ориентироваться не на цвет, а на результаты лабораторного анализа воды, в котором в том числе указывается градус цветности.

Владельцы артезианских скважин, колодцев и других автономных источников водоснабжения должны проводить анализ воды не реже 1 раза в год.

Жители Москвы и Подмосковья избавлены от необходимости регулярно делать анализ воды, так как мониторинг качества воды проводиться еженедельно, в лаборатории Мосводоканала.

Для городских жителей многоэтажек дополнительный анализ воды может потребоваться только в том случае, если из-за изношенности водопровода, из загрязнённых труб в воду попадают вещества, которые ухудшают органолептические свойства питьевой воды (цвет, вкус, запах).
Как брать воду на анализ для измерения цветности?
Для проведения анализа на цветность требуется не менее 200 мл воды. Исследуемую пробу воды следует набирать в чистую стеклянную или пластиковую бутылку.

Если анализ воды на цветность проводиться более чем через 6 часов после отбора опытного образца, набранную воду следует хранить в холодильнике, при температуре от 2 до 8°С.
Что делать если из крана течёт коричневая вода?
Если из крана начинает течь ржавая вода, необходимо открыть все водопроводные краны в квартире, и закрыть их только после того, как струя воды станет прозрачной.

Если в течении 5-10 минут, проточная вода не становится более прозрачной, необходимо сообщить о возникшей проблеме сотрудникам управляющей компании (УК).

Если договор о водоснабжении и водоотведении заключён без участия УК, то о проблеме ухудшения качества воды необходимо сообщить компании, с которой этот договор был подписан.

Если в квартире установлены магистральные фильтры для воды, в таком случае лучше не фильтровать ржавую воду, а переложить ответственность за слив ржавой воды на соседей.

Если пропустить большой объём ржавой воды через магистральный фильтр, его эксплуатационный ресурс значительно уменьшится, и соответственно расходы на обслуживание фильтра для воды значительно возрастут.

Акварель | Геологическая служба США

•  Школа наук о воде ДОМАШНЯЯ СТРАНИЦА  •  Темы свойств воды  •  Темы качества воды  •

Возможно, небольшое количество цвета в воде не делает ее вредной для питья… но определенно делает ее непривлекательной пить. Таким образом, цвет нашей воды имеет значение, когда речь идет о ее питье, а также о воде для других бытовых и промышленных целей, а также в некоторых водных средах.

Источники/Использование: Некоторое содержимое может иметь ограничения. Посетите СМИ, чтобы узнать подробности.

«Хотите чашку вкусной воды? Это просто немного взвешенного двухвалентного железа!»

Кредит: Петр Крааточвил, Public Domain Pictures

Цвет и питьевая вода

Если вы когда-нибудь пили воду, содержащую немного железа, вы бы узнали об этом по металлическому привкусу, оставшемуся во рту. Растворенных химических веществ в питьевой воде может быть меньше, чем желательно. Цвет питьевой воды может быть вызван растворенными и взвешенными веществами, а коричневый оттенок воды часто возникает из-за ржавчины в водопроводных трубах. Хотя вода может содержать загрязняющие вещества, которые обычно удаляются системами водоснабжения, плюсом является то, что вода, которую вы пьете, вероятно, содержит ряд растворенных минералов, полезных для здоровья человека. И если вы когда-нибудь пили «чистую» воду, например дистиллированную или деионизированную, вы бы заметили, что она на вкус «плоская». Большинство людей предпочитают воду с растворенными минералами, хотя хотят, чтобы она была прозрачной.

Вы когда-нибудь наливали воду из крана, и вода была молочно-белой или мутной? Это почти всегда вызвано наличием воздуха в воде. Чтобы убедиться, что вода имеет белый цвет из-за воздуха, наполните прозрачный стакан водой и поставьте его на прилавок. Понаблюдайте за стаканом воды в течение минуты. Если белый цвет обусловлен воздухом, вода сначала начнет очищаться на дне стакана, а затем постепенно очистится до самого верха. Это естественное явление, вызванное растворенным в воде воздухом, который выделяется при открытии крана. Когда вы сбрасываете давление, открывая кран и наполняя стакан водой, воздух теперь может свободно выходить из воды, придавая ей на несколько минут молочный вид.

Источники/использование: общественное достояние.

Пузырьки воздуха и давление в водопроводных линиях могут сделать вашу питьевую воду мутной… на несколько секунд.

 

Источники/Использование: Некоторое содержимое может иметь ограничения. Посетите СМИ, чтобы узнать подробности.

Крытый бассейн кажется синим сверху. поскольку свет, отражающийся от дна бассейна, проходит через достаточное количество воды, чтобы его красная составляющая поглощалась. Та же вода в меньшем ведре кажется бесцветной.

Чистая вода и цвет

Действительно ли чистая вода прозрачна? Во-первых, вы не найдете по-настоящему чистую воду в природных условиях. Вода, которую вы видите каждый день , содержит растворенные минералы и часто взвешенные вещества. Но с практической точки зрения, если вы наполните стакан из крана, вода покажется вам бесцветной. На самом деле вода не бесцветна; даже чистая вода не бесцветна, а имеет легкий голубой оттенок, который лучше всего виден, если смотреть сквозь длинный столб воды. Синева в воде не вызвана рассеяние света, отвечающее за синее небо. Скорее, голубизна воды возникает из-за того, что молекулы воды поглощают красную часть спектра видимого света. Чтобы быть еще более подробным, поглощение света в воде связано с тем, как атомы вибрируют и поглощают разные длины волн света. Детали выходят за рамки этого веб-сайта, но Webexhibits объясняет это гораздо более подробно.

 

Цвет и вода в окружающей среде

Цвет воде, которую вы видите вокруг себя, может быть передан двумя способами: растворенными и взвешенными компонентами. Примером растворенных веществ является таннин, который образуется из органических веществ, поступающих из листьев, корней и растительных остатков (рисунок ниже слева). Другим примером может быть чашка горячего чая, которую ваша бабушка пьет днем. На картинке ниже цвет, вероятно, связан с естественным растворением органических кислот, образующихся, когда растительный материал медленно расщепляется на крошечные частицы, которые по существу растворяются в воде. Если вы отфильтруете эту танинную воду на картинке, цвет, вероятно, останется.

Источники/использование: общественное достояние.

Природная вода никогда не будет полностью прозрачной, но будет иметь некоторый цвет.

Большая часть цвета воды, которую вы видите вокруг себя, обусловлена ​​взвешенным веществом (на фото выше справа) притока, вносящим сильно мутную воду, содержащую взвешенных отложений (мелкие частицы глины), в более прозрачную, но все же окрашенную воду в основной ствол реки. Водоросли и взвешенные частицы отложений являются очень распространенными твердыми частицами, которые окрашивают природные воды. Несмотря на то, что мутная вода не привлекательна для купания, она менее цветная, чем вода, содержащая растворенные дубильные вещества. Это связано с тем, что взвешенные вещества можно отфильтровать даже из очень грязной на вид воды. Если воду налить в стакан и дать отстояться в течение нескольких дней, то большая часть вещества осядет на дно (этот метод используется в очистных сооружениях), и вода станет более прозрачной и менее окрашенной. Таким образом, если бы промышленности требовалось немного бесцветной воды для промышленного процесса, они, вероятно, предпочли бы воду с отложениями, а не воду, окрашенную танинами.

Взвешенный материал в водоемах может быть результатом естественных причин и/или деятельности человека. Прозрачная вода с низким содержанием растворенных веществ кажется синей. Растворенные органические вещества, такие как перегной, торф или разлагающиеся растительные остатки, могут окрашиваться в желтый или коричневый цвет. Некоторые водоросли или динофлагелляты производят воду красноватого или темно-желтого цвета. Вода, богатая фитопланктоном и другими водорослями, обычно выглядит зеленой. Почвенный сток дает различные желтые, красные, коричневые и серые цвета.

 

Источники/использование: общественное достояние.

Железо, растворенное в воде из-под крана, со временем окрасило фарфор в раковине.

Воздействие цвета на экосистемы

Сильно окрашенная вода оказывает значительное влияние на водные растения и рост водорослей. Свет очень важен для роста водных растений, а окрашенная вода может ограничивать проникновение света. Таким образом, сильно окрашенный водоем не мог поддерживать водную жизнь, что могло привести к долгосрочному нарушению экосистемы. Очень высокий рост водорослей, которые остаются во взвешенном состоянии в водоеме, может препятствовать проникновению света, а также израсходовать растворенный в водоеме кислород, вызывая эвтрофное состояние, которое может резко сократить всю жизнь в водоеме. В домашних условиях подкрашенная вода может испачкать текстиль и сантехнику и нанести непоправимый ущерб, как показано на изображении раковины.

Какого цвета вода? | Причины цвета

Страница из выставки «Причины цвета».

..

Имеет ли вода цвет?

Голубизна океанов видна из космоса. Это покадровая видеосъемка с близкого пролета космического корабля Галилео над Землей в 1990.

Стакан прохладной освежающей воды в жаркий день может показаться бесцветным, но на самом деле вода имеет бледно-голубой цвет. Синий цвет становится видимым, когда мы смотрим вниз или сквозь большой объем воды.

Мы видим воду по-разному. Он может быть окрашен частицами, присутствием бактерий или отражением мира над его поверхностью. Лед и снег могут показать яркий внутренний синий цвет. Сама вода имеет внутренний синий цвет, который является результатом ее молекулярной структуры и поведения.

Реки и ручьи

Существуют и другие факторы, влияющие на наше восприятие цвета воды. Например, частицы в воде могут поглощать свет, рассеивать свет и отражать свет. Свет может поглощаться частицами и растворенными веществами, о чем свидетельствует более темный цвет чая или кофе. Зеленые водоросли в реках и ручьях часто придают воде сине-зеленый цвет. Некоторые горные озера и ручьи, содержащие мелкоизмельченную породу, например ледниковую муку, имеют бирюзовый цвет. Поверхность воды также может отражать свет в крыше.

Мраморный каньон, вид с моста Навахо через реку Колорадо. Зеленый цвет реки Колорадо обусловлен цветением водорослей во время весеннего таяния снега, а Красное море может получить свое название из-за случайного цветения красных водорослей Trichodesmium erythraeum .

Частицы в воде могут рассеивать свет . Река Колорадо часто имеет грязно-красный цвет из-за взвешенного в воде красноватого ила.

Большие водоемы

Зачастую легче оценить присущую воде синеву, глядя на большие водоемы, такие как озера, моря и океаны, когда мы можем наблюдать, как солнечный свет меняет цвет, проходя через значительное расстояние. глубина воды. Когда обстоятельства исключают отражение голубого неба, можно заметить, что вода не совсем бесцветна.

Озеро Морейн в национальном парке Банф имеет бирюзовый цвет , потому что в нем присутствует мелко измельченная порода. Мы можем наблюдать голубой свет, возникающий при поглощении воды, потому что свет рассеивается взвешенными веществами и поэтому возвращается на поверхность. Такое рассеяние также может сдвигать спектр возникающих фотонов в сторону зеленого цвета, который часто наблюдается в воде, насыщенной взвешенными частицами.

Поверхность морей и озер часто отражает голубой свет неба , что делает их более голубыми. Относительный вклад отраженного неба и света, рассеянного назад из глубины, сильно зависит от угла наблюдения. На этом снимке Кратер-Лейк (Орегон, США) дальняя сторона озера больше отражает небо, а ближняя сторона показывает в основном настоящую воду.

Голубизна воды очень заметна при нырянии. По мере того, как человек идет глубже, длины волн с более низкой энергией проникают в воду все меньше, в конечном итоге оставляя только синий свет с более высокой энергией конца спектра. Даже при использовании искусственного источника света, такого как вспышка, объекты, находящиеся близко к наблюдателю, кажутся их реальными цветами, тогда как объекты, расположенные дальше, кажутся голубыми.

Голубизна воды очень заметна при нырянии. По мере того, как человек идет глубже, длины волн с более низкой энергией проникают в воду все меньше, в конечном итоге оставляя только синий свет с более высокой энергией конца спектра. Как можно похудеть: Как похудеть правильно — рацион, советы, программа похудения Posted on 29.06.202321.05.2023 by admin Leave a Comment on Как можно похудеть: Как похудеть правильно — рацион, советы, программа похудения Как похудеть без спорта: реально ли? Спорт и физическая активность не главные способы похудения. Снижение массы тела достигается не только интенсивными тренировками и большими нагрузками, но и ограничением калорий. Конечно, спорт важен и нужен, но совсем необязательно изнурять себя тренировками в спортивном зале, чтобы сбросить надоевшие килограммы. Куда важнее правильно питаться и изменить образ жизни, что в итоге позволит избавиться от лишнего веса и сформировать правильные привычки на долгие годы. Советы по изменению пищевых привычек для похудения без спорта Правильный режим дня, потребление здоровой пищи и полноценный сон оказывают большое влияние на избавление от лишних килограммов. Вот 10 советов о том, как правильно питаться, чтобы похудеть без спорта. Не отвлекаться во время еды Время еды – только для еды, поэтому во время приема пищи не следует заниматься никакими делами, которые могут отвлекать. Не нужно писать, работать, читать книгу или газету, смотреть телевизор. В таких ситуациях теряется контроль над тем, сколько калорий потребляется, и чувство сытости появляется спустя долгое время после того, как человек наелся. Принимая пищу во время просмотра телевизора, можно съесть на 10% больше, чем в обычных условиях. Если питаться медленно из маленькой тарелки, похудение не заставит себя ждать. Есть медленно и тщательно пережевывать пищу Исследования уже доказали, что употребление большого количества пищи в спешке автоматически способствует увеличению потребленных калорий. Мозг не успевает получать информацию от пищевых рецепторов достаточно быстро. Сигнал о сытости доходит до него примерно через 20 минут, поэтому из-за спешки можно съесть больше, чем нужно. Важно сосредоточиться на каждом кусочке еды и даже класть нож и вилку после него. Это поможет есть медленнее, прочувствовать вкус еды и по-настоящему насладиться блюдом. Выбирать полезные блюда, а не перекусы В течение дня часто бывает так, что люди перекусывают между приемами пищи, например, бутербродами с колбасой или конфетами, сладкими газированными напитками или солеными закусками. Это не способствует похудению, особенно без спорта, где важна диета. Все эти маленькие перекусы несут в себе 2 угрозы: 1. Лишние калории. 2. Ложное чувство сытости. Перекусы дают лишь временное ощущение сытости, после которого все равно хочется есть. В результате человек перекусывает в течение дня между основными приемами пищи, потребляя больше калорий, чем нужно, а это не способствует похудению. Нужно учитывать, что даже полезные перекусы могут быть врагом фигуры. Например, горсть орехов содержит более 200 ккал – столько же, сколько съеденная на ужин тарелка овощного супа с белком (например, чечевицей, курицей), макаронами или рисом – блюдо, которое может насытить надолго, тогда как перекус лишь на время утоляет голод. Планировать приемы пищи заранее Желательно иметь строгий график питания, даже если спорт не присутствует в программе похудения. Его наличие помогает организму лучше подготовиться к приему пищи: вырабатывается больше слюны и желудочного сока, активизируется работа желудочно-кишечного тракта. В результате пища лучше переваривается и усваивается без тяжести и дискомфорта, а главное – организм привыкает есть только в выбранное время. Это то, что нужно для похудения. Важно следить за тем, чтобы перерывы в еде не превышали 4 часов. Не стоит отказываться от приемов пищи (например, от завтрака) в надежде, что благодаря этому уменьшится количество потребляемых калорий и похудение начнется быстрее. Длительные перерывы в еде снижают уровень глюкозы в крови, что приводит к резкому увеличению тяги к высококалорийным продуктам. Есть салаты Салаты являются ценным источником клетчатки, а пищевые волокна набухают в желудке и усиливают ощущение сытости. Начав ужин с салата, человек чувствует себя сытым практически с самого его начала. Основное блюдо и десерт уже не хочется есть целиком, потребляется меньше быстрых углеводов. Источниками, богатыми клетчаткой, являются, например, брюссельская капуста, апельсины, спаржа и льняное семя. Салаты рекомендуются не только тем, кто стремится похудеть, но и тем, кто занимается спортом или ведет активный образ жизни. Потреблять больше белка Рыба и тушеная говядина богаты белком, благодаря которому очень быстро приходит сытость. Поэтому не стоит зацикливаться только на углеводах в своем ежедневном рационе, если нет активных занятий спортом. Любимые овощи вместе с рыбой или мясом белка лучше скажутся на фигуре. Полезно есть белок утром, т.к. это поможет контролировать аппетит в течение дня. Стоит заменить традиционные каши или бутерброды яйцами, рыбой и кисломолочными продуктами. Они дадут больше энергии для занятий спортом и повседневных активностей. Избегать вредной еды Если хочется похудеть, необязательно сразу садиться на жесткую ограничительную диету и изнурять себя спортом. Может оказаться, что чрезмерно жесткая диета просто не по силам и есть риск быстро вернуться к вредным привычкам в еде. В таком случае лучше питаться регулярно, но правильно, при этом категорически избегать фастфуда, жирной пищи, полуфабрикатов, газированных и сладких напитков, сладостей и алкоголя. Они не способствуют быстрому похудению.     Выбирать полезные жиры Часто, сидя на диете, люди пытаются максимально ограничить потребление жиров. Но на самом деле, полезные жиры помогают чувствовать себя сытым в течение более длительного времени, а витамины в них намного лучше усваиваются организмом. В ежедневный рацион для похудения нужно включать ненасыщенные жиры, которые есть в рыбе, орехах, авокадо, оливковом масле и других продуктах. Использовать острые специи Пряные специи обладают многими ценными свойствами для похудения, поэтому их рекомендуется добавлять в недельное меню. Например, острый перец способствует выработке слюны и желудочного сока, стимулирует аппетит. Однако стоит сохранять здравый смысл и умеренность. Слишком много острых специй может раздражать кишечник и вызывать запоры. Как похудеть, используя преимущества воды и чая Потребление достаточного количества воды является ключевым фактором правильной работы организма, напрямую влияет на массу тела и скорость похудения. Вот 4 совета, которые помогут в полной мере воспользоваться всеми преимуществами воды и чая для похудения без спорта: 1. Просыпайтесь с водой: выпивайте стакан воды комнатной температуры в течение 10 минут после пробуждения. Это поможет пополнить баланс воды и запустить обменные процессы в организме. 2. Выпивать стакан воды за 30-40 минут до каждого приема пищи. Это положительно влияет на чувство сытости и снижает аппетит. Благодаря такой простой привычке можно меньше есть, не ощущая дискомфорта и чувства голода. 3. Пить не менее 30 мл воды на 1 кг вашего веса в день. Это оптимальная доза жидкости, которая обеспечивает соответствующий уровень гидратации и положительно влияет на количество потребляемых калорий. Организм человека на 70% состоит из воды, поэтому необходимо регулярно восполнять ее запас в течение дня. Люди, выпивающие рекомендуемое количество жидкости, потребляют в течение дня до 200 калорий меньше, чем те, кто пьет мало. 4. Сделайте выбор в пользу зеленого или травяного чая, а не кофе. Чай поддерживает процесс сжигания жира, ускоряет обмен веществ и снижает уровень холестерина. В течение дня нужно пить именно воду или зеленый чай, а не просто жидкости. Хотя, например, энергетические напитки и алкоголь и являются жидкостями, пить их не просто вредно, но и опасно. Диета для похудения Потеря веса без спорта и физических упражнений возможна, если в рационе содержится меньше калорий, чем необходимо организму. При этом продукты в меню должны вызывать чувство сытости. Питание на диете для похудения должно строиться на основных группах продуктов. Знание схемы сбалансированного питания поможет соблюдать правильные пропорции между различными продуктами. В меню обязательно должны присутствовать: 1. Овощи и (в меньшем количестве) фрукты. Они должны занимать половину тарелки, потому что имеют низкое содержание калорий в большом объеме. Именно на них основываются блюда при редукционной диете. 2. Белковые продукты, например семена бобовых (фасоль, чечевица, нут, соя), нежирное мясо (птица), рыба, яйца. Их потребление защищает от потери мышечной массы. 3. Углеводные продукты, например коричневый рис, цельнозерновые хлеб и макароны, крупы. Эти продукты содержат много пищевых волокон, потребление которых вызывает чувство сытости.   Рекомендуется добавлять в пищу небольшое количество полезных жиров (например, рапсовое, оливковое масла, орехи), ежедневно включать в рацион 2 стакана нежирных молочных продуктов (натуральный йогурт, кефир, пахту, молоко 0,5–2% жирности) или их эквивалентов, обогащенных кальцием на растительной основе (например, соевый напиток). Это будет полезно, если заниматься спортом или просто худеть без вреда для организма. Как похудеть с помощью маленьких хитростей Хотя это кажется маловероятным, но похудеть без спорта и сформировать правильные пищевые привычки можно, опробовав на своей кухне маленькие хитрости. Вот 3 совета, которые помогут существенно повлиять на количество потребляемых в течение дня калорий без спорта и особых усилий. Проанализировать содержимое кухонных шкафов, кладовой и холодильника Очень часто бывает так, что самые калорийные продукты (например, печенье в корзинке на столе) на кухне находятся под рукой, тогда как фрукты спрятаны в холодильнике. Оказывается, люди с большей вероятностью тянутся к вещам, которые находятся в поле их зрения, т.е. чаще выбирают нездоровые продукты, чем более безопасные альтернативы. Нужно проверить, что находится в кухонных шкафах, кладовой и холодильнике, и избавиться от того, что вредно для здоровья. На передний план важно поставить низкокалорийные овощи и бобовые, натуральные йогурты, яйца, крупы или цельнозерновые макароны, которые заменят масло, сыр, мясное ассорти, паштеты и колбасы. Положить на видное место готовые к употреблению фрукты вместо миски с чипсами или конфетами. Выбирать тарелки меньшего размера Чтобы меньше есть, нужны маленькие тарелки. Звучит странно, но именно так работает человеческий мозг. Порция на маленькой тарелке кажется больше, поэтому человеку кажется, что он ест, как и прежде. Обеденные тарелки можно заменить десертными, а для супов использовать более плоские вместо глубоких. Так можно похудеть без спорта гораздо быстрее. Выбирать темную посуду Этот совет может показаться странным для похудения, но давно доказано, что цвет посуды влияет на то, сколько люди едят. Например, белая, красная и желтая повышает аппетит, а черная или темно-синяя – снижает. Это связано с тем, что на светлом фоне еда выглядит более привлекательно, тогда как на темном блюдо «теряется» и вызывает меньший аппетит. Правильная организация кухни, места, где происходит основной прием пищи в течение дня, поможет, не налегая на спорт, похудеть и поддерживать фигуру без особых усилий. Общие советы для похудения На потерю лишних килограммов влияют и обычная повседневная активность, достаточное количество сна, отдых и даже количество тепла или освещения. Вот несколько интересных способов еще больше повлиять на метаболизм и похудеть без занятий спортом. Помнить о повседневной деятельности Конечно, речь не о мучениях в спортзале или ежедневных кардиотренировках для похудения, а об обычных, повседневных занятиях, которые можно делать в течение дня и которые благотворно влияют на фигуру. Например, вместо использования эскалатора или лифта можно подняться по лестнице, а прогулки пешком вместо поездки на автомобиле или общественном транспорте, где это уместно, помогут сжечь калории и укрепить мышцы. Вечером лучше прогуляться и подышать свежим воздухом. Так будет проще избежать вечерних перекусов, больше двигаться и быстрее худеть. Высыпаться Правильная гормональная регуляция имеет большое значение для потери веса. Слишком малое время для сна негативно сказывается на фигуре, ведь всевозможные нарушения, связанные с секрецией гормонов, регулирующих чувство голода или сытости, могут вызывать развитие инсулинорезистентности, способствовать набору веса. Недостаток сна также повышает уровень кортизола в организме, который автоматически усиливает аппетит. Кортизол в свою очередь способствует накоплению лишнего жира вокруг живота, поэтому специалисты рекомендуют спать не менее 7–8 часов в сутки, что позволит избежать всех неприятных последствий. Избегать стрессовых ситуаций Хронический стресс приводит к гормональному дисбалансу, как и недостаток сна. Кроме того, многие люди склонны справляться с проблемами с помощью еды, перекусывая нездоровыми бургерами или сладостями. Нужно избегать стрессовых ситуаций и держать уровень стресса под контролем с помощью дыхательных упражнений и умеренной физической активности, легких занятий спортом. Использовать укрепляющий массаж Массаж стимулирует кровообращение и положительно влияет на фигуру. Можно использовать профессиональные процедуры или выполнять их самостоятельно в домашних условиях. Рекомендуется принимать контрастный душ, делать легкие растирания стоп и шеи. Это поможет расслабиться и снять напряжение. Отказаться от широкой одежды Ношение широкой одежды скрывает тело, что снижает мотивацию к похудению и не позволяет оценивать фигуру визуально. Время от времени лучше надевать чуть более узкие брюки или футболки, которые станут индикатором того, находится ли человек в форме или пришло время заняться похудением. Поддерживать в доме правильную температуру Интересно, что в плане похудения большое значение имеет и правильная температура дома. Оказывается, пребывание в помещениях с температурой от +17°С до +19°С способствует сжиганию большего количества калорий, чем нахождение в более теплых местах. В таких ситуациях обмен веществ ускоряется до 30%, что крайне благоприятно в случае похудения без спорта и физических упражнений. Принимать пищу при правильно подобранном освещении Принимать пищу следует при мягком и теплом освещении. Люди, использующие его правильно, потребляют в течение дня почти на 200 калорий меньше, чем люди, которые едят в ярко освещенных помещениях. Стоит заменить дома лампочки и время от времени устраивать романтический ужин при свечах. Все вышеперечисленные советы являются частью общей стратегии похудения без спорта, поэтому не будут работать без соблюдения графика приема пищи и диеты. Психологические аспекты похудения без спорта Для прогресса в деле по снижению веса нужно соблюдать следующие правила: • как можно раньше определить факторы, препятствующие похудению; • отделить завышенные ожидания от диеты и других мероприятий, направленных на снижение веса; • учитывать собственные текущие возможности и стараться сосредоточиться не на похудении, а на изменении образа жизни. Мотивация, связанная с чисто визуальными аспектами, не способствует сохранению желания похудеть. Аналогичным образом работает внешняя мотивация, например настойчивость супруга или других членов семьи в снижении массы тела, давление окружающей среды и рекламы, создающей недостижимые стандарты красоты. Очень важно заменить такие ложные мотиваторы внутренними («хочу сделать что-то для себя», «хочу быть здоровым», «хочу позаботиться о себе»). Постановка небольших целей вместо планирования недостижимых результатов повысит эффективность диеты и всех усилий по похудению. Знание – сила, когда дело доходит до потери веса. Когда человек знает, что потребляет, он может принимать обоснованные решения по похудению без занятий спортом. Понимание важности сбалансированного питания и здоровых привычек позволяет сделать правильный выбор, когда речь идет о еде и повседневных активностях. Поэтому важно вначале проконсультироваться с диетологом, какие лучше продукты есть и какой режим питания соблюдать. Общий процесс похудения при отсутствии спорта связан с изменением не только образа жизни, но и мышления. Важно находить удовольствие в том, что теряется вес, улучшаются внешний вид и самочувствие. Вместо того чтобы зацикливаться на тоске по любимой еде, лучше открыть для себя новые продукты и вкусы, которые будут не только радовать, но и приносить пользу. Одно из главных психологических звеньев похудения – умеренность. Потеря веса не должна быть похожа на военную программу или распорядок дня профессионального спортсмена. Строгие модные диеты не работают в долгосрочной перспективе. Программы по снижению веса и продукты для похудения могут быть пустой тратой денег и даже привести к развитию нездоровой тяги к еде и перееданию после окончания диеты. Дисциплина должна присутствовать, но она не должна быть пыткой. Внесение небольших корректив в образ жизни в течение длительного времени – это лучший способ терять вес постоянно и не испытывать психологического дискомфорта.   7 проверенных способов сжечь калории Придерживаться плана тренировок или мучительных диет может быть непросто — не у всех хватает мотивации и силы духа. Однако наука знает и другие эффективные способы похудеть. Теги: Нетленка Здоровье Лайфхак Спорт Питание Unsplash Ешьте медленнее  Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач. Перестаньте сидеть в телефоне или смотреть телевизор, принимая пищу! Когда вы листаете ленту, то сами не замечаете, как автоматически начинаете есть быстрее и в итоге переедаете. Спешка в этом случае приводит только к лишним килограммам: мозг просто не успевает осознать, что организм уже насытился. Так что, чем медленнее, а вместе с тем и сосредоточеннее вы едите, тем выше ваши шансы «услышать» сигналы собственного тела и вовремя остановиться.  Недавний обзор проведенных исследований показал: те, кто тщательнее пережевывает пищу, реже страдают ожирением, чем те, кто привык торопиться.  Храните нездоровые продукты подальше Зачем смотреть на шоколадку, лежащую на самой видной полке, если можно взять и убрать ее в дальний угол? Все логично: нет нездоровой еды в поле зрения — нет соблазна ее попробовать.  Ученые пришли к заключению, что вес людей зависит от того, каких продуктов в доме больше и на каком месте они располагаются. Меньше остальных весили те участники эксперимента, которые держали на виду фрукты, овощи и другие полезные продукты, а чипсы, конфеты, булочки и другие высококалорийные изделия хранили в закрытых шкафах или буфетах.  РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ Не обязательно вовсе исключать нездоровую пищу. На первых порах достаточно просто сократить ее количество в ежедневном рационе.  Энергодефицитное дробное питание Помимо тренировок, от лишнего веса помогает избавиться энергодефицитное дробное питание, считает нутрициолог-диетолог Мария Парфенова. «Наш организм — очень мудрый, самоисцеляюшийся механизм. Он способен сам, в пассивном лежачем состоянии ежедневно сжигать по 100 г жира. А если к этому добавить еще лимфодренажные процедуры и активный питьевой режим, то уже через 1-2 месяца ваше тело преобразится. При самом расщеплении жировая клетка может «застревать» в лимфатической системе, поэтому крайне важно в этот момент создать дополнительный отток для нее — некий пинок», — объясняет Мария.   Высыпайтесь и избегайте стрессов  Недосып, как и нервное состояние, — враги здорового похудения. Дело в том, что при недостатке сна меняется уровень гормонов, отвечающих за чувство голода, в частности лептин и грелин. То же самое происходит, когда человек испытывает стресс. Правда, здесь повышается другой гормон — кортизол. Есть риск, что подобные изменения усилят тягу к нездоровой пище, а значит — добро пожаловать, лишние килограммы.  Добавьте в рацион продукты, богатые клетчаткой и белком Продукты с белком способствуют похудению даже в зрелом возрасте, после 40 лет. Белок помогает насытить организм, избежать постоянного чувства голода. Вот список продуктов, богатых белком: лосось, яйца, греческий йогурт, фасоль, соевые бобы, авокадо,  миндаль, творог.  Клетчатка тажке является основной составляющей полезного питания, направленного на быстрое похудение. Она дольше переваривается, а потому держит аппетит под контролем.  Больше всего пищевых волокон содержится в растительной пище:  фасоль, овсянка,  брюссельская капуста,  спаржа, апельсин,  семена льна.  Регулярно пейте воду Вода не только очищает организм, но и помогает эффективнее худеть. Жидкость заполняет желудок, помогая избежать переедания. Для меньшего потребления калорий диетологи советуют выпивать один стакан воды за 30 минут до еды. Также не помешает заменить водой привычные напитки с высоким содержанием сахара, например газировку или сок.  Подвергайте тело физической активности без упражнений  Не обязательно посещать фитнес, чтобы поддерживать тело в тонусе. Иногда хватает «банальных» активностей на протяжении дня.  Не дожидайтесь лифта, а поднимайтесь по лестнице.  Делайте перерывы от работы, посвящая свободное время прогулкам и краткосрочным разминкам.   Паркуйтесь подальше от дома, чтобы заставить себя пройтись пешком.  Не сидите на месте, а ходите, когда разговариваете по телефону.  Ускорьте темп ходьбы.  Основное руководство по похудению | Основные руководства от MyFitnessPal Похудение — одна из самых популярных тем на MyFitnessPal, и мы здесь, чтобы помочь. Для начала вы должны поверить в себя и понять, что похудение требует небольших изменений, которых вы можете придерживаться, чтобы они накапливались с течением времени, что в конечном итоге привело к более здоровому образу жизни и похудению. Калории на входе минус калории на выходе: это простое, старое уравнение для создания дефицита калорий для похудения. Сжигайте больше калорий, чем потребляете, и вы похудеете, верно? Если бы это было так просто! Ключ к созданию дефицита калорий заключается в том, чтобы сжигать немного больше (или есть немного меньше), чем требуется вашему телу для поддержания веса. Калории, сожженные в результате упражнений + активности без упражнений + основной уровень метаболизма, должны быть больше, чем калории, потребляемые с пищей, чтобы добиться потери веса. В общем, вам нужно создать дефицит в 250–500 калорий в день, чтобы терять от 1/2 до 1 фунта в неделю. Поскольку на ваш основной уровень метаболизма (калории, которые вы сжигаете в состоянии покоя) приходится 60–70% калорий, сжигаемых в течение дня, важно рассчитать его в качестве отправной точки, если вы хотите создать дефицит. Сколько ваше тело сжигает в состоянии покоя, зависит от многих переменных, таких как генетика, возраст, гормоны и мышечная масса. Для начала ознакомьтесь с нашим основным руководством по метаболизму. Теперь вы знаете о создании дефицита калорий; поговорим о том, как этого добиться. Есть два способа похудеть: изменить то, что вы потребляете, и изменить то, как вы двигаетесь. Большинство людей считают, что комбинация этих двух факторов приводит к наиболее эффективной потере веса. 1. ИЗМЕНЬТЕ ТО, ЧТО ВЫ ЕДИТЕ И ПЬЕТЕ Сокращение количества потребляемой пищи и переход на более здоровую пищу — главные рекомендации для тех, кто хочет похудеть. Для начала ознакомьтесь с нашим основным руководством по здоровому питанию. Тем не менее, если вы не просто хотите питаться здоровой пищей, но хотите похудеть, вам также следует принять во внимание эти пять советов: Следите за тем, что вы едите То, что вы употребляете в пищу, влияет на ваше здоровье и вес. Кусочек бананового хлеба в пекарне выглядит божественно. Но выбор его вместо банана добавляет больше, чем просто дополнительные калории — вы будете накапливать больше вредных жиров и добавленного сахара. Когда вы отслеживаете свое потребление, вы получаете более полную картину того, что содержит ваша пища: углеводы, жиры, белки, клетчатку, витамины и минералы. Чтобы получить наибольшую питательную отдачу от потраченных калорий и создать больший дефицит калорий, потребляйте большую часть калорий из необработанных, цельных продуктов. Узнайте больше о том, что калория — это не просто калория. Хотя важно быть как можно более точным в отслеживании продуктов питания при попытке создать дефицит калорий, не сходите с ума в процессе. С практикой становится легче. Придерживайтесь этого: постоянно записывайте свою еду (даже если она не идеальна) — один из самых эффективных способов похудеть. Возникли проблемы? Научитесь считать калории, не сводя себя с ума. Пейте воду Увлажнение важно для всех, но оно также может быть ключевым компонентом ваших усилий по снижению веса. Помимо того, что вода поддерживает работу двигателя вашего тела, она помогает предотвратить чувство голода: чем больше вы пьете, тем меньше у вас остается места для потребления калорий. Не убежден? Посмотрите «Четыре способа, которыми вода помогает похудеть», а затем узнайте о научных доказательствах того, почему вода полезна для похудения. Безалкогольные газированные напитки Добавленные сахара — подсластители, добавляемые в продукты или напитки при их обработке или приготовлении, — это не более чем пустые калории, которые могут привести к увеличению веса и даже ожирению, что увеличивает риск хронических заболеваний, таких как диабет, болезни сердца и рак. Сода является одним из ведущих источников добавленного сахара в рационе, наряду с пирожными, пирогами, мороженым и даже батончиками для завтрака и хлопьями. Получите советы, как избавиться от пристрастия к газированным напиткам, из этой статьи, посвященной отказу от добавления сахара. Ознакомьтесь с нашим основным руководством по сахару. Планирование питания Заблаговременное планирование здорового питания — один из самых простых способов настроить себя на успешную потерю веса. Это не только ограничивает доставку пиццы в последнюю минуту и ​​​​фаст-фуд, но также поможет вам сэкономить время, калории и деньги. Это может даже вдохновить вас на то, чтобы ввести новые блюда в свой распорядок дня. Узнайте, почему это проще, чем вы думаете, из нашего основного руководства по планированию питания. Практикуйте осознанное питание Многозадачность во время еды — жевание перед телевизором, перекусы во время написания электронных писем или постоянное «пробование» во время приготовления пищи — затрудняет понимание того, что вы кладете в свое тело. Осознанное питание — это осознание вкуса, текстуры, запаха и сигналов вашего тела о голоде и сытости. Знание своих сигналов и овладение искусством терпения и внимательности — вот секрет того, как похудеть навсегда и удержать его. У нас есть 5 советов, как практиковать осознанное питание. 2. ИЗМЕНИТЕ ТАК, КАК ВЫ ДВИЖЕТЕСЬ Уменьшение количества потребляемых калорий — лучший способ создать дефицит калорий, но другой путь — сжигание большего количества калорий — тоже работает. Кроме того, регулярные физические упражнения могут ускорить метаболизм, облегчая создание дефицита калорий. Для начала попробуйте одну (или несколько) из этих 10 тренировок для похудения. Если вы попробуете один и вам не понравится, переходите к следующему, пока не найдете то, что лучше всего подходит для вас и вашей мотивации. Одна вещь, которая работает для многих людей: сделайте это с другом. Возможно, вы удивитесь, но простой прогулки может быть достаточно, чтобы похудеть и привести себя в форму. Ходьба может помочь вам улучшить физическую форму и похудеть, помогая создать дефицит калорий. Даже если вы регулярно занимаетесь физическими упражнениями, увеличение ежедневного количества шагов при ходьбе увеличивает термогенез вне физической активности (NEAT), что является большой областью исследований, поскольку может быть ответом на то, как поддерживается, увеличивается или уменьшается масса тела. . 1. ВЕСЫ Одним из классических методов измерения потери веса является вставание на весы. Хотя эксперты расходятся во мнениях относительно того, следует ли вам ежедневно взвешиваться, они согласны с тем, как важно взвешиваться. Поскольку ваш вес колеблется в течение дня, лучше всего взвеситься первым делом утром после того, как вы пошли в ванную. Когда бы вы ни решили взвеситься, главное оставаться последовательным. Также рекомендуется избегать использования весов в определенных случаях (например, во время менструального цикла или при запорах). Если вас утомляет вид числа, вы также можете попробовать шкалу без чисел, в которой вместо чисел используются цвета для иллюстрации прогресса. В конечном счете, отслеживание вашего веса в MyFitnessPal может помочь вам увидеть полезные тенденции с течением времени. 2. ИМТ Индекс массы тела (ИМТ) — это простой расчет вашего веса, разделенного на ваш рост, формула, разработанная в 1830-х годах бельгийским математиком, которая до сих пор используется для классификации людей с недостаточным весом. нормальный вес, избыточный вес и ожирение. Однако ИМТ не обязательно показывает полную картину, потому что они не различают вес и мышечную массу. Это означает, что некоторые спортсмены в хорошей физической форме (например, бегущие защитники НФЛ), которые имеют более высокий вес из-за большей мышечной массы, могут попасть в категорию с избыточным весом или ожирением. 3. ОТНОШЕНИЕ ОБЪЕМОВ ТАЛИ И БЕДЕР Чтобы получить соотношение окружности талии и бедер (WHR), разделите окружность талии на окружность бедер. Поскольку жир на животе является особенно опасным типом жира, использование калькулятора WHR дает представление о вашем уровне риска связанных проблем со здоровьем, таких как болезни сердца, диабет 2 типа и некоторые формы рака. 4. ФОТОГРАФИИ ДО И ПОСЛЕ В зависимости от индивидуальных особенностей фотосъемка до и после может быть полезным (и мотивирующим) инструментом для похудения. Если вы хотите задокументировать свой прогресс, эксперты советуют использовать фотографию «до» в качестве отправной точки (так что бросьте негативные разговоры с самим собой) и обязательно отмечайте победы на этом пути. 5. ДРУГИЕ БЕЗВЕСОВЫЕ МЕТОДЫ Потеря веса — это больше, чем просто цифры, поэтому полезно найти мотивирующие способы отслеживания своего успеха. Например, может быть, ваша одежда свободнее, и вы чувствуете себя в ней более уверенно, что помогает повысить самооценку. Проверьте свой уровень энергии, стали ли ваши шаги более пружинистыми, когда вы гоняете своих детей? Другие признаки прогресса включают улучшение настроения, повышение выносливости и улучшение качества сна. Достаточно просто сказать меньше есть, больше двигаться, но зачастую это сделать сложнее. У нас есть несколько идей, как сделать это проще: 1. УДАЛИТЬ ИСКУШЕНИЕ Если вы пытаетесь настроить себя на успех, наличие пончиков и чипсов не принесет вам никакой пользы. Немного преобразите свою кладовую и холодильник, чтобы не отставать от своих целей. Посмотрите, как провести весеннюю уборку в кладовой, а затем вернуться к нормальной жизни с помощью этих 5 способов превратить вашу кухню в оазис здорового питания. 2. ПРЕКРАТИТЕ ЕШЬ ПОСЛЕ УЖИНА Ночные перекусы обычно представляют собой высококалорийные, большие порции или закуски (читай: печенье, мороженое, чипсы и конфеты), которые бездумно едят из удовольствия, чтобы расслабиться от стресса день. Это рецепт набора веса и катастрофы. Узнайте, что с вами делают полуночные перекусы. 3. УЗНАЙТЕ, КАК ЗАКАЗАТЬ В РЕСТОРАНАХ Еда вне дома может привести к увеличению калорий, поэтому важно знать, как правильно менять меню. Обедаете ли вы в своей любимой такерии, стейк-хаусе, итальянской траттории или заказываете китайскую еду на вынос, это руководство поможет вам сделать правильный выбор. Будьте умнее в ресторанах, но все равно получайте удовольствие. 4. ОСНОВНЫЕ ЗАМЕНЫ КАЛОРИЙ Будь то замена традиционных спагетти хумусом на майонез или лапшой из цуккини, сэкономленные калории действительно складываются, когда вы пытаетесь создать дефицит калорий. Вот 10 простых приемов, которые помогут: Вооружитесь «лайками» для экономии калорий. 5. УЧИТЫВАЙТЕ НЕМАСШТАБНЫЕ ПОБЕДЫ Ваш вес определяется множеством факторов, включая гидратацию, климат, время последнего приема пищи, привычки в туалете и физические упражнения. Другими словами, колебания веса — обычное дело, и хорошее здоровье — это гораздо больше, чем число на весах. Вот почему вы должны перестать взвешиваться каждый день и как составить график взвешивания, который вам подходит. 6. ВЫПОЛНЯЙТЕ ДОСТАТОЧНЫЙ СОН Сон недооценен. Достаточное количество качественного сна неразрывно связано с вашим здоровьем и целями по снижению веса. Сон дает нашему телу шанс на восстановление и омоложение. Когда мы недосыпаем, мы, как правило, больше едим, меньше занимаемся спортом и делаем неправильный выбор продуктов. Вот как и почему наша потребность во сне, а также пять советов о том, как получить более качественную дозу этих заветных ззз. Вернитесь на правильный путь, как только сможете. Мы понимаем, мы все иногда срываемся с пути. Это нормально — важнее понять, почему вы все испортили, и вернуться в нужное русло. Пробуйте, ошибайтесь и приспосабливайтесь… это путешествие. Теги руководство для начинающихосновные руководствапохудениесоветы по питаниюбелок Об авторе Как правильно похудеть Существует масса «экспертных» советов о том, как похудеть и сжечь жир… и большинство из них не самые лучшие. Не существует быстрых и простых способов похудеть, но может быть простым — мы здесь, чтобы дать вам все, что вам нужно знать, чтобы начать. Ниже приведено наше руководство для начинающих по похудению. Перво-наперво — давайте определим вашу цель. Большинство людей говорят, что хотят «похудеть»… но что это значит? Вы, безусловно, похудеете, если перестанете пить воду на несколько часов, но вы вернете его, как только восполните регидратацию. Но когда мы обычно говорим о «похудении», мы на самом деле подразумеваем, что цель состоит в том, чтобы «похудеть». Магазин Huel Как похудеть? По сути, чтобы сбросить/сжечь жир, вам нужно потреблять меньше калорий, чем использует ваше тело. Когда вашему телу не хватает калорий для энергии, оно сначала использует энергию, хранящуюся в виде гликогена в мышцах, а затем запасает жир. Мы рекомендуем вам сбрасывать по 1 фунту жира в неделю, если больше, это станет труднее; смотрите цифры ниже: Чтобы терять 1 фунт жира в неделю, вам нужно потреблять 500 ккал в день с дефицитом Чтобы терять 2 фунта жира в неделю, вам нужно потреблять дефицит в 1000 ккал в день (это очень сложно и не рекомендуется) Сколько калорий мне нужно в день? Необходимое количество калорий зависит от вашего пола, возраста, роста, веса и активности. Используйте этот калькулятор , чтобы рассчитать количество калорий, которое вам нужно в день. Затем уменьшите 500 ккал, чтобы сбросить 1 фунт в неделю, и 1000 ккал, чтобы сбросить 2 фунта в неделю. Как считать калории? Сегодня на большинстве продуктов указаны калории, поэтому вы можете вести подсчет в течение дня. Есть также несколько приложений, которые могут помочь, например, myfitnesspal , что немного упрощает отслеживание калорий в течение дня, но все равно требует некоторых усилий. Huel делает это еще проще, так как содержит все питательные вещества в одном продукте, что избавляет от необходимости добавлять калории для разных ингредиентов вместе. Если вы хотите получить представление о том, сколько калорий вам нужно, а также о том, что вам нужно, чтобы похудеть (или набрать) вес, калькулятор калорий — ваш новый лучший друг. Если потребляется больше калорий, чем необходимо организму, калории будут либо откладываться в виде жира, либо, при правильном стимулировании, использоваться для наращивания мышечной массы. Если потребляется меньше калорий, чем ваш общий ежедневный расход энергии (TDEE), жир будет теряться, и, если TDEE соответствует, вес тела будет поддерживаться. Основное приблизительное практическое правило: Принимайте TDEE, чтобы поддерживать свой вес Ешьте на 500 ккал больше, чем TDEE, чтобы набрать вес Потребляйте на 500 ккал меньше TDEE, чтобы похудеть Да, это все. Один фунт жира составляет примерно 3500 ккал, поэтому ежедневный дефицит в 500 ккал (в течение семи дней) уменьшит ваш TDEE на 3500 ккал, или 1 фунт. Та же концепция применяется, когда увеличение веса является целью. Какие продукты мне следует есть? Что бы вы ни ели, убедитесь, что вы получаете все питательные вещества, необходимые для хорошего здоровья. Если вам нужна дополнительная информация о том, что делает каждое питательное вещество и что вам нужно, мы предоставим вам наше Руководство по питанию для начинающих . По сути, вашему телу нужен баланс белков, жиров (помните: жиров не делают вас толстыми, лишних калорий делают вас толстыми), углеводов и всех 27 основных витаминов и минералов. Разве не было бы здорово, если бы вы могли получить все это за один прием пищи? К счастью для вас, такой продукт существует…  Белок и потеря веса Вы обнаружите, что многие продукты с высоким содержанием белка рекламируются как полезные для похудения. И они могут быть — окольными путями — но пережевывание множества батончиков с сывороточным протеином не сделает вас стройными быстро, или в любое время в этом отношении. Если вы думаете о том, как похудеть, понимание роли белка может быть полезным. Являясь одним из трех основных макроэлементов, белок необходим для построения и поддержания структурных и функциональных элементов всех клеток и тканей организма, включая кожу, волосы, кости, кровь и, конечно же, мышцы. роль в том, чтобы помочь вам чувствовать себя сытым: некоторые исследования показали, что аппетит снижается после употребления пищи, богатой белком, по сравнению с пищей с низким содержанием макроэлементов. В основном это связано с гормоном пептидом-YY (PYY), который позволяет нашему гипоталамусу — части мозга, играющей жизненно важную роль во многих функциях организма, — знать, что мы съели достаточно. Это чувство сытости усиливается, когда наше тело чувствует, что в кишечнике больше белка. Однако помните, что белок сам по себе по-прежнему вносит чистые калории в рацион, а его избыток может способствовать общему избытку калорий. Что пить? Вы должны пить много жидкости (не менее семи или восьми чашек) каждый день – это может быть что угодно, от воды, чая и кофе до зеленого чая, диетических газированных напитков или сока без сахара. Однако не все напитки одинаковы… Когда нужно есть, чтобы похудеть Пропуск приема пищи может стать все более популярной стратегией похудения, и да, ежедневное потребление калорий может снижаться. Но прием пищи в неурочное время — мы имеем в виду поздних рейдеров холодильников — или полный пропуск приемов пищи может привести к тому, что некоторые люди будут больше перекусывать в течение дня, особенно если вы голодаете утром. Другим небольшим фактором, который может иметь значение, является потенциальная компенсация организма за счет меньшего расхода энергии в случае пропуска приема пищи, что не приводит к потере веса. Это также может вывести из строя наши циркадные ритмы (также известные как внутренние часы), что затрудняет определение того, когда мы на самом деле голодны. Если мы пропускаем прием пищи, мы пропускаем высвобождение ферментов и гормонов, которые помогают пищеварению и усвоению того, что мы только что съели, из-за чего становится труднее прислушиваться к внутренним сигналам, связанным с чувством голода. Если вы хотите похудеть, мы рекомендуем придерживаться одного и того же времени приема пищи, например, ужинать каждый день в 19:00 (будни и выходные). Чего следует избегать? (сахар и алкоголь) Это само собой разумеется, но мы считаем, что вам следует избегать сладких напитков и продуктов. Может быть трудно сопротивляться, но сахар не удовлетворяет и , он вызывает привыкание — после его употребления вы можете легко почувствовать голод и быстро хотеть еще больше, поэтому лучше держаться подальше. Алкоголь также вызывает привыкание и содержит большое количество сахара. Например, одна банка Bud Light содержит 110 ккал (пять банок — 550 ккал — почти 25% от общей калорийности рациона человека). Это пустые калории, то есть они содержат мало питательных веществ, кроме калорий (в основном сахара). Конечно, вы можете наслаждаться нечетным напитком, но убедитесь, что вы добавляете калории к своему ежедневному количеству. Как физические упражнения влияют на потерю веса Упражнения приносят массу пользы для здоровья, и вам действительно следует выполнять их регулярно. Но с точки зрения потери веса умеренные аэробные упражнения, такие как ходьба по 30 минут в день, пять дней в неделю, сами по себе обычно не приводят к значительной потере веса. Только при серьезном повышении уровня упражнений упражнения сами по себе могут оказать значительное влияние. Американский колледж спортивной медицины рекомендует до 60 минут упражнений в день, если вы полагаетесь только на упражнения для похудения. Кардиотренировки и высокоинтенсивные интервальные тренировки — две наиболее рекомендуемые формы упражнений для похудения. Но тело может компенсировать и сжигать меньше энергии, чем больше вы тренируетесь. Наращивание мышечной массы с помощью тренировок с отягощениями наряду с этими формами кардио является ключевым, поскольку мышцы сжигают больше калорий, чем жир. Это сложнее, чем это, но в конечном итоге режимы похудения, состоящие из нескольких форм упражнений, наряду с ограничением калорий, здоровой диетой и привычками, которых действительно можно придерживаться, с наибольшей вероятностью приведут к результатам. Кратко о сжигании жира Калории — это ключевой фактор. Как гласит старая поговорка, «плохую диету не пережить». Если вы потребляете на 500 ккал меньше, чем тратите, каждый день в течение одной недели вы потеряете 1 фунт. Убедитесь, что вы получаете все необходимые питательные вещества — ваше здоровье жизненно важно, а не только ваша талия. Калорийность гречки зеленой: Гречка зелёная Posted on 29.06.202305.04.2023 by admin Leave a Comment on Калорийность гречки зеленой: Гречка зелёная Гречка зелёная Продукты Кукурузные палочки Масло Мука Овсянка Крупы Бобовые Мед Фрукты Вы здесь:   Главная Продукция Гречка зелёная Зеленая гречка — это ядро гречихи, очищенное старинным методом без термообработки и обладающее способностью к прорастанию. Такая гречка сохранила весь комплекс полезных веществ, заложенных в неё самой природой. Чтобы получить всю пользу от зерна, мы рекомендуем употреблять её в пророщенном виде. Добавлено в Крупы Три факта о зеленой гречке: Зеленая гречка — богатый источник белка и аминокислот. Из 20 аминокислот, содержащихся в пищевых белках, 8 являются незаменимыми. Это триптофан, лизин, метионин, валин, треонин, лейцин, изолейцин, фенилаланин. В составе зеленой гречки присутствуют все 8 незаменимых аминокислот в весьма значительном количестве, и самое главное — они сбалансированы и легкоусвояемы, в отличие от продуктов животного происхождения. Зеленая гречка также богата лизином, который полностью отсутствует в других растениях. Зеленая гречка — сильный антиоксидант, она содержит до 155 мг/100 г антиоксидантов. Для примера, рис — всего 5 мг/100 г. От количества употребляемых антиоксидантов зависит наша молодая здоровая кожа, волосы и организм. Зеленая гречка не содержит глютена (клейковины), а это значит, ее могут употреблять в пищу люди, соблюдающие безглютеновую диету и имеющие аллергию на глютен. Пищевая ценность Калорийность 329  кКал Белки 12,6  г Жиры 2,6  г Углеводы 68  г Пищевые волокна 11  г Вода 14  г Моно- и дисахариды 1,4  г Крахмал 55,4  г Зола 2,8  г Насыщеные жирные кислоты 0,6  г Витамины Витамин PP 4,2  мг Витамин E 6,65  мг Бэта-каротин 0,01  мг Витамин A (РЭ) 2  мкг Витамин B1 (тиамин) 0,43  мг Витамин B2 (рибофлавин) 0,2  мг Витамин B6 (пиридоксин) 0,4  мг Витамин B9 (фолиевая) 32  мкг Витамин E (ТЭ) 0,8  мг Витамин PP (Ниациновый эквивалент) 7,2  мг Макроэлементы Кальций 20  мг Магний 200  мг Натрий 3  мг Калий 380  мг Фосфор 298  мг Хлор 33  мг Сера 88  мг Микроэлементы Железо 6,7  мг Цинк 2,05  мг Йод 3,3  мкг Медь 640  мкг Марганец 1,56  мг Селен 8,3  мкг Хром 4  мкг Фтор 23  мкг Молибден 34,4  мкг Бор 350  мкг Кремний 81  мг Кобальт 3,1  мкг Никель 10,1  мкг Титан 33  мк Информация о весе продукта: Стакан 250 мл = 210 гр (646,8 кКал) Стакан 200 мл = 170 гр (523,6 кКал) Столовая ложка («с верхом» кроме жидких продуктов) = 25 гр (77 кКал) Чайная ложка («с верхом» кроме жидких продуктов) = 8 гр (24,6 кКал) Химический состав продукта характеризуется калорийностью, белками, жирами, углеводами, пищевыми волокнами и витаминами. Для органической продукции эти параметры значительно зависят от природных факторов — температуры воздуха и количества осадков во время вегетации растения, засушливости или дождливости сезона, географической долготы и широты выращивания, ботанического сорта зерна и типа почвы. Предусмотреть все факторы невозможно, поэтому данные показатели являются усредненными и справочными. Как просто приготовить зеленую гречку?   Проращиваем зеленую гречку  Рецепты Салат из зеленой гречки с кефиром Ингредиенты: 2 стакана зеленой гречки, 1 стакан кефира, несколько веточек петрушки и укропа, несколько свежих листьев чеснока, органическое оливковое масло, соль по вкусу. Приготовление: Сварите гречку в небольшом количестве воды в течение 10 минут, нарежьте зелень, добавьте кефир и масло, посолите по вкусу. Подавайте салат тёплым. Cалат с рукколой и зеленой гречкой Ингредиенты: пучок рукколы, 1 авокадо, 1 средний огурец, 2-3 очищенные дольки грейпфрута, 4 полные ст. ложки пророщенной зеленой гречки, органическое оливковое масло, морская соль. Приготовление: выложите в миску рукколу, пророщенную зеленую гречку, порежьте авокадо, огурец и пару долек грейпфрута, заправьте салат органическим растительным маслом и соком ещё одной грейпфрутовой дольки и добавьте немного морской соли. Зеленая гречка вареная — калорийность, пищевая ценность ⋙ TablicaKalorijnosti.ru Блюда keyboard_arrow_right Зерновые продукты keyboard_arrow_right Другие зерновые продукты keyboard_arrow_right Зеленая гречка вареная Количество x {{unitOption.title}} штука Энергия 130 ккал = 544 кДж Белки 4 г Углеводы 25 г Жиры 0,9 г Волокна 3,4 г Энергия {{foodstuff.foodstuff.energy}} ккал{{foodstuff. foodstuff.energy}} кДж = {{ unitConvert(foodstuff.foodstuff.energy,0.239) | number : 0}} ккал= {{ unitConvert(foodstuff.foodstuff.energy,4.184) | number : 0}} кДж Белки {{foodstuff.foodstuff.protein}} г- Углеводы {{foodstuff.foodstuff.carbohydrate}} г- Жиры {{foodstuff.foodstuff.fat}} г- Волокна {{foodstuff.foodstuff.fiber}} г- Энергия 130 ккал Белки 4 г Углеводы 25 г Жиры 0,9 г Волокна 3,4 г Пищевые ценности foodstuff.gi != null»> Белки 4 г Углеводы 25 г Сахар — Жиры 0,9 г Насыщенные жирные кислоты — Транс-жирные кислоты — Моно-ненасыщенные — Полиненасыщенные — Холестерин — Волокна 3,4 г Соль — Вода — Кальций — GI Гликемический индексhelp PHE 200 мг Состояние не приготовлено с термической обработкой Белки {{foodstuff.foodstuff.protein}} г— Углеводы {{foodstuff.foodstuff.carbohydrate}} г— Сахар {{foodstuff.foodstuff.sugar}} г- Жиры {{foodstuff.foodstuff.fat}} г— Насыщенные жирные кислоты {{foodstuff. foodstuff.saturatedFattyAcid}} г- Транс-жирные кислоты {{foodstuff.foodstuff.transFattyAcid}} г- Моно-ненасыщенные {{foodstuff.foodstuff.monoSaturated}} г- Полиненасыщенные {{foodstuff.foodstuff.polySaturated}} г- Холестерин {{foodstuff.foodstuff.cholesterol}} мг- Волокна {{foodstuff.foodstuff.fiber}} г— Соль {{foodstuff.foodstuff.salt}} г- Вода {{foodstuff.foodstuff.water}} г- Кальций {{foodstuff. foodstuff.calcium}} мг- GI Гликемический индексhelp {{foodstuff.foodstuff.gi}} PHE {{foodstuff.foodstuff.phe}} мг- Aлкоголь {{foodstuff.foodstuff.alcohol}} г Состав пищевой ценности fiber_manual_record Белки fiber_manual_record Углеводы fiber_manual_record Жиры fiber_manual_record Белки fiber_manual_record Углеводы fiber_manual_record Сахар fiber_manual_record Жиры fiber_manual_record Насыщенные жирные кислоты {{dataChartPercent[0] | number:0}} % {{dataChartPercent[1] | number:0}} % {{dataChartPercent[2] | number:0}} % {{dataChartPercent[0] | number:0}} % {{dataChartPercent[1] | number:0}} % {{dataChartPercent[2] | number:0}} % {{dataChartPercent[3] | number:0}} % {{dataChartPercent[4] | number:0}} % Зеленая гречка, это крупа которая не прошла обжарку. Поэтому цвет такой гречки светлый, с зеленоватым оттенком. Вкус отличается от привычного, он более травянистый и нет характерного орехового привкуса гречневой крупы. Благодаря тому, что крупа не прошла сильный нагрев, она сохранила практически все полезные свойства. В зеленой гречке много антиоксидантов, белка, клетчатки. К тому же зеленая гречка не вызывает скачков инсулина в крови, а следовательно ее употребление не откладывается в лишний вес. Варится такая гречка обычным методом, но быстрее, за счет того что в крупе еще есть своя влага и зерна быстрее размягчаются. Название Энергия (ккал) {{feedback.text}} Посмотреть все отзывы {{(foodstuffCount | number : 0).split(‘,’).join(‘ ‘)}} продуктов в нашей базе данных {{(diaryCount | number : 0). split(‘,’).join(‘ ‘)}} выполненный рацион за вчера {{(userCount | number : 0).split(‘,’).join(‘ ‘)}} зарегистрировано в Таблице калорийности Зеленая гречка Продукты Кукурузные палочки Масло Мука Овсяные хлопья Крупы Фасоль Мед Овощи Вы здесь: Дом Продукты Зеленая гречка Гречка зеленая – это зерна гречихи, очищенные по древнему способу без термической обработки. Эти зерна способны прорастать. Такая гречка сохраняет весь комплекс полезных веществ. Чтобы получить максимальную пользу от зерен, мы рекомендуем есть их пророщенными. Рубрика: Крупа 3 факта о зеленой гречке: Зеленая гречка является богатым источником белков и аминокислот. 8 из 20 аминокислот, содержащихся в пищевых белках, незаменимы. Это триптофан, лизин, метионин, валин, треонин, лейцин, изолейцин и фенилаланин. Все 8 незаменимых аминокислот содержатся в зеленой гречке в довольно значительном количестве, а самое главное, что они сбалансированы и легкоусвояемы, в отличие от продуктов животного происхождения. Зеленая гречка также богата лизином, которого нет в других растениях. Зеленая гречка является сильным антиоксидантом , содержит до 155 мг/100 г антиоксидантов (например, рис содержит всего 5 мг/100 г). Наша молодая здоровая кожа, волосы и тело зависят от количества потребляемых антиоксидантов. Зеленая гречка не содержит глютена , что означает, что ее можно употреблять тем, кто придерживается безглютеновой диеты и имеет аллергию на глютен.   Пищевая ценность Калорий 329 ккал Белки 12,6 г Жиры 2,6 г Углеводы 68 г Пищевые волокна 11 г Вода 14 г Моно- и дисахариды 1,4 г Крахмал 55,4 г Ясень 2,8 г Насыщенные жирные кислоты 0,6 г Витамины Витамин РР 4,2 мг Витамин Е 6,65 мг Бета-каротин 0,01 мг Витамин А (ретинол) 2 мкг Витамин B1 (тиамин) 0,43 мг Витамин B2 (рибофлавин) 0,2 мг Витамин B6 (пиридоксин) 0,4 мг Витамин В9 (фолиевая кислота) 32 мкг Витамин Е (токоферол) 0,8 мг Витамин РР (В3, эквивалент ниацина) 7,2 мг Макроэлементы Кальций 20 мг Магний 200 мг Натрий 3 мг Калий 380 мг Фосфор 298 мг Хлор 33 мг Сера 88 мг Микроэлементы Железо 6,7 мг Цинк 2,05 мг Йод 3,3 мкг Медь 640 мкг Марганец 1,56 мг Селен 8,3 мкг Хром 4 мкг Фтор 23 мкг Молибден 34,4 мкг Бор 350 мкг Кремний 81 мг Кобальт 3,1 мкг Никель 10,1 мкг Титан 33 мг Информация о весе продукта: Чашка 250 мл = 210 г (646,8 ккал) Чашка 200 мл = 170 г (523,6 ккал) Столовая ложка (с горкой, кроме жидких продуктов) = 25 г (77 ккал) Чайная ложка (ложка с горкой, кроме жидких продуктов) = 8 г (24,6 ккал) Химический состав продукта характеризуется содержанием калорий, белков, жиров, углеводов, пищевых волокон и витаминов. Для органической продукции эти параметры существенно зависят от природных факторов – температуры воздуха и осадков в вегетационный период, засушливого или дождливого сезона, географической широты и долготы возделывания, ботанических сортов зерна и типа почвы. Предусмотреть все факторы невозможно, поэтому эти значения являются средними и ориентировочными. Легкие способы приготовления зеленой гречневой гречке Легкие способы прорастать зеленый гречневый несколько веточек петрушки и укропа, несколько листьев свежего чеснока, органическое оливковое масло, соль по вкусу. Проезд: Гречку отварить в небольшом количестве воды 10 минут, нарезать зелень, добавить кефир и масло, посолить по вкусу. Подавайте салат теплым. Салат с рукколой и зеленой гречкой Ингредиенты: 1 пучок рукколы, 1 авокадо, 1 средний огурец, 2-3 очищенных ломтика грейпфрута, 4 столовые ложки проросшей зеленой гречки, органическое оливковое масло, морская соль. Приготовление: Салат из рукколы и пророщенной зеленой гречки выложить в миску, нарезать авокадо, огурец и пару долек грейпфрута, заправить салат органическим растительным маслом и соком из одной дольки грейпфрута, добавить немного морской соли. Пищевая ценность и польза для здоровья Гречка принадлежит к группе продуктов, обычно называемых псевдозлаками. Псевдозлаки — это семена, которые употребляются в пищу как злаки, но не растут на травах. Другие распространенные псевдозлаки включают лебеду и амарант. Несмотря на свое название, гречневая крупа не связана с пшеницей и поэтому не содержит глютена. Используется в гречневом чае или перерабатывается в крупу, муку и лапшу. Крупа, используемая почти так же, как рис, является основным ингредиентом многих традиционных европейских и азиатских блюд. Гречневая крупа стала популярной в качестве здоровой пищи благодаря высокому содержанию минералов и антиоксидантов. Его преимущества могут включать улучшенный контроль уровня сахара в крови. Два вида гречихи, гречиха обыкновенная ( Fagopyrum esculentum ) и гречиха татарская ( Fagopyrum tartaricum ), наиболее широко выращиваются в пищу. Гречиху в основном собирают в северном полушарии, особенно в России, Казахстане, Китае, Центральной и Восточной Европе. В этой статье вы узнаете все, что вам нужно знать о гречке. Углеводы являются основным диетическим компонентом гречневой крупы. Также присутствуют белок и различные минералы и антиоксиданты. Пищевая ценность гречихи значительно выше, чем у многих других круп. Факты по питанию 7,5 унций (100 грамм) необработанной гречневой гречневой кости составляют (1): Калории: 343 Вода: 10% Protein: 13,3 GRAMS 77777777779. . Сахар: 0 грамм Клетчатка: 10 грамм Жир: 3,4 грамма Углеводы Гречка в основном состоит из углеводов, которые составляют около 20% массы вареной крупы (2 крупы). Они представлены в виде крахмала, который является основной формой хранения углеводов в растениях. Гречневая крупа имеет низкий или средний гликемический индекс (ГИ) — показатель того, насколько быстро пища повышает уровень сахара в крови после еды — и не должна вызывать нездоровых скачков уровня сахара в крови (3). Некоторые растворимые углеводы в гречке, такие как фагопирит и D-хиро-инозитол, помогают сдерживать повышение уровня сахара в крови после еды (4, 5). Клетчатка Гречка содержит приличное количество клетчатки, которую организм не может переварить. Это питательное вещество полезно для здоровья толстой кишки. По весу клетчатка составляет 2,7% вареной крупы и состоит в основном из целлюлозы и лигнина (2). Клетчатка сосредоточена в шелухе, которая покрывает крупу. Шелуха хранится в темной гречневой муке, что придает ей неповторимый вкус (5, 6). Кроме того, шелуха содержит резистентный крахмал, устойчивый к пищеварению, и поэтому классифицируется как клетчатка (6, 7). Резистентный крахмал ферментируется кишечными бактериями в толстой кишке. Эти полезные бактерии производят жирные кислоты с короткой цепью (SCFAs), такие как бутират. Бутират и другие короткоцепочечные жирные кислоты служат питанием для клеток, выстилающих толстую кишку, улучшая здоровье кишечника и снижая риск развития рака толстой кишки (8, 9, 10, 11). Белок Гречка содержит небольшое количество белка. Белок составляет 3,4% по массе гречневой вареной крупы (2). Благодаря хорошо сбалансированному аминокислотному составу белок в гречке очень высокого качества. Он особенно богат аминокислотами лизином и аргинином (12). Однако усвояемость этих белков относительно низкая из-за антинутриентов, таких как ингибиторы протеазы и дубильные вещества (5, 13). У животных белок гречихи доказал свою эффективность в снижении уровня холестерина в крови, подавлении образования камней в желчном пузыре и снижении риска рака толстой кишки (13, 14, 15, 16, 17). Как и другие псевдокаши, гречка не содержит глютена и поэтому подходит для людей с непереносимостью глютена. РЕЗЮМЕ Гречка в основном состоит из углеводов. Он также может похвастаться большим количеством клетчатки и резистентного крахмала, которые могут улучшить здоровье толстой кишки. Более того, он предлагает небольшое количество высококачественного белка. Гречка богаче минералами, чем многие обычные злаки, такие как рис, пшеница и кукуруза (5). Однако гречка не очень богата витаминами. Из двух основных сортов татарская гречиха обычно содержит больше питательных веществ, чем обычная гречиха (18). Наиболее распространенными минералами в гречихе обыкновенной являются (19, 20): Марганец. Марганец, содержащийся в больших количествах в цельных зернах, необходим для здорового обмена веществ, роста, развития и антиоксидантной защиты организма. Медь. Медь, которой часто не хватает в западной диете, является важным микроэлементом, который может принести пользу здоровью сердца при употреблении в небольших количествах. Магний. Присутствие этого важного минерала в достаточном количестве в вашем рационе может снизить риск различных хронических заболеваний, таких как диабет 2 типа и сердечные заболевания. Железо. Дефицит этого важного минерала приводит к анемии, состоянию, характеризующемуся снижением способности крови переносить кислород. Фосфор. Этот минерал играет важную роль в росте и поддержании тканей организма. По сравнению с другими крупами минеральные вещества вареной гречневой крупы усваиваются особенно хорошо. Это связано с тем, что в гречке относительно мало фитиновой кислоты, распространенного ингибитора усвоения минералов, обнаруженного в зернах и семенах (6). РЕЗЮМЕ Гречиха богаче минералами, чем многие другие псевдозлаки и крупы. В нем много марганца, меди и магния, но мало витаминов. Гречневая крупа богата различными антиоксидантными растительными соединениями, благодаря которым она полезна для здоровья. Фактически, он содержит больше антиоксидантов, чем многие другие злаки, такие как ячмень, овес, пшеница и рожь (21, 22, 23). Татарская гречка имеет более высокое содержание антиоксидантов, чем обычная гречка (24, 25). Вот некоторые из основных растительных соединений гречихи (4, 26, 27, 28, 29, 30, 31, 32, 33): Рутин. Основной полифенол-антиоксидант в гречке, рутин, может снизить риск развития рака и улучшить воспаление, кровяное давление и липидный профиль крови. Кверцетин. Содержащийся во многих растительных продуктах кверцетин является антиоксидантом, который может иметь множество полезных эффектов для здоровья, включая снижение риска развития рака и сердечных заболеваний. Витексин. Исследования на животных показывают, что витексин может иметь ряд преимуществ для здоровья. Однако чрезмерное потребление может способствовать увеличению щитовидной железы. D-хиро-инозитол. Это уникальный тип растворимых углеводов, который снижает уровень сахара в крови и может помочь в лечении диабета. Гречка является самым богатым пищевым источником этого растительного соединения. РЕЗЮМЕ Гречка содержит больше антиоксидантов, чем многие обычные злаки. Его растительные соединения включают рутин, кверцетин, витексин и D-хиро-инозитол. Как и другие цельнозерновые псевдозлаки, гречка обладает рядом полезных свойств. Улучшение контроля уровня сахара в крови Со временем высокий уровень сахара в крови может привести к различным хроническим заболеваниям, таким как диабет 2 типа. Таким образом, сдерживание повышения уровня сахара в крови после еды важно для поддержания хорошего здоровья. Будучи хорошим источником клетчатки, гречневая крупа имеет гликемический индекс от низкого до среднего. Это означает, что это должно быть безопасно для большинства людей с диабетом 2 типа (3). Фактически, исследования связывают потребление гречки со снижением уровня сахара в крови у людей с диабетом (34, 35). Это подтверждается исследованием крыс с диабетом, у которых было показано, что концентрат гречихи снижает уровень сахара в крови на 12–19% (33). Считается, что этот эффект обусловлен уникальным соединением D-хиро-инозитола. Исследования показывают, что этот растворимый углевод делает клетки более чувствительными к инсулину, гормону, который заставляет клетки поглощать сахар из крови (4, 36, 37, 38). Кроме того, некоторые компоненты гречихи, по-видимому, предотвращают или задерживают переваривание столового сахара (4). В целом, эти свойства делают гречку полезным продуктом для людей с диабетом 2 типа или тех, кто хочет улучшить баланс сахара в крови. Здоровье сердца Гречка также может способствовать здоровью сердца. Он может похвастаться многими полезными для сердца соединениями, такими как рутин, магний, медь, клетчатка и некоторые белки. Среди злаков и псевдозлаков гречка является самым богатым источником рутина, антиоксиданта, который может иметь ряд преимуществ (39). Рутин может снизить риск сердечных заболеваний, предотвращая образование тромбов и уменьшая воспаление и артериальное давление (27, 28, 40). Было обнаружено, что гречка улучшает липидный профиль крови. Плохой профиль является хорошо известным фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний. Исследование с участием 850 взрослых китайцев связало потребление гречихи со снижением артериального давления и улучшением профиля липидов в крови, включая более низкие уровни холестерина ЛПНП (плохого) и более высокие уровни холестерина ЛПВП (хорошего) (35). Считается, что этот эффект вызван типом белка, который связывает холестерин в пищеварительной системе, предотвращая его всасывание в кровоток (14, 15, 16, 41). РЕЗЮМЕ Гречка может снижать уровень сахара в крови, что делает ее полезным выбором для людей с диабетом 2 типа. Как быстро убрать запах алкоголя: Запах алкоголя изо рта — как быстро избавится от неприятного запаха из рта Posted on 29.06.202320.04.2023 by admin Leave a Comment on Как быстро убрать запах алкоголя: Запах алкоголя изо рта — как быстро избавится от неприятного запаха из рта Как быстро побороть запах перегара перед выездом на дорогу — Лайфхак Лайфхак Вождение Фото: АвтоВзгляд Десять дней новогодних каникул прокатятся многочисленными застольями по всей России. Утром же на дорогах будет настоящий «гон», где даже трезвых водителей по старой привычке будут всячески «продувать», а после делать «предложения», состоящих из слов «показалось» и «запах алкоголя». Как избежать малейшего намека на перегар, не дав сотруднику ни малейшего шанса на провокацию? Эдуард Раскин Давайте сразу и на чистоту: управление автомобилем в состоянии алкогольного опьянения –преступление, как с точки зрения закона, так и со стороны морально-этических норм. Никакие доводы и причины с поводами не могут оправдать поездку за рулем «под градусом». А уж смешные цены на услуги такси в России — лишь подтверждение вышесказанному. Выпил — можно покататься разве что на санках. И точка. Впрочем, это никого у нас не останавливает, о чем сотрудники дорожной полиции прекрасно осведомлены. Поэтому в первых числах января традиционно проходят массовые операции по выявлению пьяных водителей, во время которых «в сети» попадают даже те, кто трезв. Ведь характерное «амбре» вызывает даже употребление безалкогольного пива. То есть в крови алкоголя нет, а вот запах соответствующий имеется. Более того, характерный «душок» может появиться и у человека, который вовсе не пил, но страдает болезнями печени и почек, лечит десны и зубы, получил мощный гормональный сбой в последнюю декаду декабря на работе, болеет гастритом и прочими желудочными хворями или просто нашел в себе силы смешать селедку с кефиром. Вряд ли сотрудник ДПС будет разбираться с вашей медицинской картой и обсуждать вчерашнее застолье: честный полицейский молча отправит водителя в длинную очередь на процедуру проверки, которая может занять и несколько часов, врач же перегружен, сами понимаете, а «ловкач» тут же «учует добычу» и просто так жертву не отпустит. Можно до хрипоты спорить о системе, но проще ведь не попадать в подобную ситуацию вообще. Решить проблему «на корню». Фото: АвтоВзгляд Выпивавшим следует провести день дома, в полной мере насладившись новогодней телепрограммой, или найти в себе силы выйти на пешую прогулку или заказать такси. А тем, кто трезв, но сомневается в «свежести» дыхания, стоит первым делом плотно позавтракать. После, обязательно сходить в душ, ведь перегар — это не только запах изо рта. Организм, переваривая алкоголь, выводит его всеми доступными способами, в том числе — через пот. А напоследок, для закрепления результата, стоит воспользоваться старым дедовским способом: зубная паста, как и жвачка, запах только усилят, а вот лавровый лист или веточка гвоздики шансов «перегару» не оставят. Также можно смело воспользоваться кардамоном или кориандром — эффект будет тот же. Приправы, которые найдутся на каждой кухне, быстро справятся с запахом: пожевав 20—30 секунд «лаврушку», можно спокойно отправляться греть машину и ехать мимо всех постов и кардонов в полной уверенности, что ваша невиновность останется при вас и никакой, даже самый «заинтересованный» сотрудник «носа не подточит». Автомобили Автопром Корейцы патентуют новые имена для своих авто 6531 Автомобили Автопром Корейцы патентуют новые имена для своих авто 6531 Подпишитесь на канал «Автовзгляд»: Telegram Яндекс.Дзен лишение прав, водительское удостоверение, ПДД, КоАП, безопасность дорожного движения, дорога, трасса, ГИБДД, лайфхак Как избавиться от перегара и быстро устранить запах алкоголя Перегар — это не окислившиеся до конца продукты распада алкоголя, которые бродят внутри вашего организма после того, как за переработку алкоголя взялась печень. То есть после того, как вы выпили спиртное, проходит какое-то время, и происходит расщепление алкоголя за счет работы печени. Однако не все спиртное проходит эту процедуру. То, что не вовлечено в процесс распада алкоголя приобретает стойкий неприятный запах. Это происходит, в том числе, по вине уксусной кислоты, которая является одним из продуктов распада алкоголя. Запах перегара можно ощутить уже через 30-40 минут после приема первой дозы спиртного, а продолжать присутствовать в организме запах способен от нескольких часов до полутора суток. Само по себе это явление не несет никакого вреда организму, однако неприятный запах создает существенный дискомфорт как для самого человека, так и для окружающих. В данной статье пойдет речь о том, как убрать запах перегара. Вы узнаете, какие средства убивают этот неприятный аромат, а также познакомитесь с причинами его возникновения. Как убрать запах перегара Нужно учитывать, что полностью быстро избавиться от перегара не получится. Все известные способы помогут облегчить ситуацию, но не более того. К тому же средства подавления неприятного запаха не способствуют выведению алкоголя. Остатки спиртового содержимого останутся в организме и будут выходить постепенно с течением времени. Таким образом, запах перегара будет присутствовать с вами до тех пор, пока из организма не выйдет вся уксусная кислота. Многие люди считают, что, если прочистить желудок, запах исчезнет. Однако это мнение является ошибочным. В основном запах ощущается в вашем дыхании, т.е. вырабатывается легкими. Таким образом, любые манипуляции с желудком не принесут в данной ситуации результатов. Кроме того, уксусная кислота выходит с мочой и через кожу, в том числе с запахом пота, но большая часть неприятного запаха исходит именно из легких. По этой причине, все популярные средства, например, будут иметь непродолжительный эффект, потому что вонь никак не связана с желудком. Молоко для устранения перегара Само наличие алкоголя в организме нарушает обмен таких веществ, подрывает работу незаменимой аминокислоты триптофана, а также ее производных — мелатонина и так называемый «гормон счастья» серотонина. Это биологически активные химические вещества являются проводниками нервных импульсов в головной мозг. Именно триптофан отвечает за полноценное расщепление уксусного альдегида и, следовательно, способствует устранению похмелья и перегара. Однако спирт существенно препятствует этому процессу. Падение уровня триптофана, серотонина и мелатонина приводит к повышению чувствительности всего организма человека. В результате этого человек на утро после бурного вечера ощущает недомогание. В частности, у него может сильно болеть голова, чувствоваться общая слабость тела и т.д. Снятию этих симптомов, а также избавлению от перегара поможет обычное коровье молоко. Многие люди утверждают, что этот напиток способен снять болевой синдром, а также быстро удалить перегар. Для этого необходимо выпить около литра молока. Можно принимать его с перерывами, но небольшими. Судя по отзывам тех, кто пробовал такой метод, перегар и недомогание исчезнут примерно через час. Почему молоко помогает? Дело в том, что самое обычное молоко является источником триптофана, о котором шла речь выше и которого так не хватает после употребления спиртных напитков. Именно поэтому, пополнив запасы этой незаменимой аминокислоты в организме, можно помочь ему поскорее расщепить ацетальдегид. Серотонин и мелатонин, в свою очередь, выработаются из триптофана уже самостоятельно. Итак, молоко — это своеобразный натуральный антидот любому яду, в том числе и спирту. Полезные советы Многие люди используют в борьбе с перегаром жевательные резинки со вкусом мяты, а они, в свою очередь, имеют кисловато-уксусный запах, что иногда может только усугубить неприятное «амбре». Читайте также:  Как похмеляться правильно и быстро в домашних условиях Если вы все-таки решили воспользоваться жевательной резинкой, возьмите лучше с фруктовым вкусом. Он, в сравнении с мятным, будет более полезным. Чистка зубов, разумеется, необходима для гигиены полости рта, но этот метод не избавит вас от перегара. Эффект будет слишком незаметным. Полезным станет поход в душ. Это средство помогает также при абстинентном синдроме. Особенно будет полезен контрастный душ. Чистая приятная вода очищает поры кожи, смывает грязь. При принятии душа лучше осуществляется выход всех неприятных токсинов через кожу, также как и при мочеиспускании. Не забудьте надеть чистую одежду. Использование дезодоранта вместо похода в душ не рекомендуется, поскольку в сочетании с неприятным запахом «амбре» только усилится. Таким образом, умывание, посещение ванной комнаты будет довольно эффективным средством в борьбе с перегаром. Чтобы избавиться от запаха перегара как можно скорее, рекомендуется также пить много жидкости. В данном случае речь идет о воде. Ее можно сделать более полезной, если добавить сок лимона и чайную ложку меда. Конечно, сам по себе этот напиток не поможет, однако обильное питье будет способствовать выходу воды из организма путем мочеиспускания. Вместе с мочой все вредные токсины и продукты распада алкоголя будут уходить из организма. Что можно съесть, чтобы не пахло перегаром Как уже было сказано, жевательные резинки мало чем могут помочь. Лучше съешьте что-то острое. Также можно воспользоваться так называемыми естественными дезодорантами, такими как лук, чеснок, различная зелень, например укроп или петрушка. Эти продукты помогут вам ненадолго избежать запаха изо рта, потому что какое-то время запах лука, чеснока и других средств будет перебивать запах перегара. Разумеется, ничего приятного в аромате, например, лука нет, однако в данной ситуации нужно выбирать меньшее из двух зол. Согласитесь, что, если вы идете на работу, лучше будет, если вы будете источать запах лука и чеснока какое-то время, а не перегара. Эффективно маскируют перегар различные орехи. Особенно полезны будут мускатные орехи. Их стойкий аромат способен перебить неприятный запах. В этом случае данный продукт работает так же, как и лук, чеснок, зелень. Многие советуют пожевать зерна кофе для того, чтобы скрыть перегар. Однако для того, чтобы это средство было по-настоящему результативным, нужно жевать зерна весь день. Вряд ли найдется человек, способный на это. В случае, если перегар слабый, можно попробовать пожевать лавровый лист, кожуру лимона или апельсина, а также такую пряность, как гвоздика. Их нужно хорошо пожевать и подержать во рту. Если перегар не сильный, то он скоро замаскируется. Читайте также:  Как снять отек с лица после алкоголя Пить кофе не рекомендуется, т.к. помимо того, что это только усугубит запах перегара, данный напиток оказывает серьезную нагрузку на сердце. Этот орган итак перегружен после употребления алкоголя накануне. Именно поэтому такие средства, как крепкий чай или кофе, не будут эффективными при устранении перегара. Физические упражнения Результативным средством в борьбе с неприятным запахом после спиртного станет выполнение физических упражнений. Благодаря этому токсины, провоцирующие перегар, будут выходить вместе с потом. Однако нужно учитывать, что упражнения эти должны быть легкими и аккуратными. Как уже отмечалось выше, сердце на утро после употребление спиртного находятся в сильном напряжении, поэтому любые нагрузки на этот орган нежелательны. Если физические упражнения все-таки вам не под силу, то полезной будет вентиляция легких. Для этого около 7 минут необходимо совершать глубокие вдохи и выдохи. Лучше всего это сделать на свежем воздухе, например, на балконе, если нет возможности выйти на улицу. Благодаря гипервентиляции легких запах перегара теряет интенсивность. Такой метод, конечно, мгновенно не избавит вас от перегара. Однако этот способ более полезен, чем, например, жевание жевательной резинки. Вывод Самое действенное средство для устранения неприятного запаха нужно было использовать еще накануне. Чтобы избегать перегара, необходимо сокращать количество выпиваемого алкоголя. Иными словами, нужно меньше пить. Полностью избавиться от перегара, как уже говорилось выше, не получится, потому что запах исходит не из желудка, а из легких. Именно по этой причине для окончательного выхода неприятного аромата нужно просто дождаться полной очистки организма от алкоголя, которая быстро не происходит. Поэтому так же нет смысла дополнительно выпивать утром, чтобы похмелиться. Это на старые дрожжи вам даст еще больше запаха, плюс ко всему вы снова опьянеете. На утро после употребления алкоголя этот процесс происходит быстрее из-за того, что печень уже начала свою работу. К сожалению, если не удалось накануне выпить меньше, то быстро убрать перегар не получится, да и в принципе избавиться от него будет довольно проблематично. Многие говорят, что для этого существует масса способов. Например, можно съесть масло или что-то жирное, чтобы стенки желудка обволокло и т.д. Существуют также различные таблетки, якобы помогающие устранить перегар. Перед тем, как их принимать, необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы установить, можно ли вам их употреблять. Важно знать, что, если у вас присутствует запах изо рта, идентичный перегару, без предварительного употребления алкоголя или спустя очень длительное время после — это повод обратиться к врачу. Такая ситуация может быть сигналом о том, что у вас имеется нарушение работы внутренних органов, том числе и желудка. Возможно, один из органов пищеварения не справляется со своей задачей, из-за чего и появляется запах. Таким образом, чтобы точно избежать появления перегара, нужно пить с умом, не превышать дозу и не употреблять некачественные алкогольные напитки. Как быстро скрыть и избавиться от алкогольного запаха изо рта Случалось ли это когда-нибудь с вами? Вы выпили пару бокалов с друзьями несколько часов назад. Вы чувствуете себя полностью трезвым. Все внешние признаки веселья исчезли, но затем из глубины тебя поднимается пьяная отрыжка, донося вонь бутылки до любого носа в комнате. «От тебя пахнет пивоварней!» — говорит ваш босс/любовник/тренер/офицер по условно-досрочному освобождению/герой детства. Что ж, мальчик, у нас есть решение для тебя. Попрощайтесь с неприятным запахом алкоголя навсегда с помощью этих лайфхаков. [запись скрежета] Извините, несмотря на обнадеживающий тон рекламного ролика выше, нет никакого реального способа победить пьяное дыхание. Но есть несколько способов немного скрыть это. Вам просто нужно знать, что на самом деле будет иметь эффект, а что — сплошной миф. Миф: жевательная резинка или обычные мятные леденцы Пьянящий запах изо рта — это особая снежинка среди пищевых запахов, потому что алкоголь — это токсин, который ваш организм перерабатывает не так, как другие продукты. Запах исходит не от остатков алкоголя во рту, а от легких, где алкоголь из крови попадает в выдыхаемый вами воздух (именно так алкотестеры определяют уровень алкоголя в крови). Мятная свежесть может на мгновение скрыть запах, но в конечном итоге это так же эффективно, как бросить бумажное полотенце в воду. Вам понадобится большое полотенце. Прикрытие: съешьте что-нибудь столь же вонючее Хотя вы не можете остановить запах спиртного свежим ароматом, вы можете бороться с огнем огнем, съев что-то столь же ужасно пахнущее. Вы можете не завоевать друзей, пахнущих чесноком, рыбой или сыром с плесенью — маслянистые запахи, которые будут держаться дольше, чем Tic Tac, — но никто не подойдет достаточно близко, чтобы почувствовать запах алкоголя. Миф: духи для дыхания Многие народы заканчивают трапезу жеванием трав, чтобы избавиться от неприятных запахов. Мухвы в Индии, например, не только помогают пищеварению, но и освежают дыхание с помощью аниса, фенхеля и кокоса. К несчастью для любителей растущего индийского алкогольного рынка, эти духи для дыхания так же эффективны против запаха алкоголя, как и ваш стандартный Altoid. Прикрытие: почистите зубы Алкогольное дыхание может и не жить у вас во рту, но бактерии, безусловно, там живут, и они процветают в высохшей, усеянной жвачкой пещере, в которую за ночь превратился ваш рот. Если вы просыпаетесь утром с ужасным запахом изо рта, чистка зубов, чтобы избавиться от бактерий, определенно не повредит. Получите ваш язык и небо вашего рта тоже для хорошей меры. Миф: пейте спиртные напитки с нейтральным запахом Если бы запах выпивки исходил из вашего желудка, вы могли бы предположить, что употребление выпивки с нейтральным запахом, такой как водка или травяные дижестивы, не вызовет неприятных запахов из-за расстройства пищеварения. Но поскольку запахи исходят из ваших легких, пиво, вино и крепкие спиртные напитки создают похожий приторно-сладкий аромат, полностью отделенный от других ингредиентов вашего любимого напитка. Прикрытие: помогите своему организму справиться с выпивкой Вы не можете увеличить почасовую скорость, с которой ваша печень усваивает алкоголь, но вы можете настроить свое тело на успех. Питайтесь правильно, посещайте тренажерный зал и избегайте обезвоживания. Чем больше вы помогаете своей печени, тем больше она поможет вам. Миф: AntiPoleez Трудно отстать от продукта с таким названием, как AntiPoleez, которое не так уж тонко предполагает, что вы можете победить алкотестер, высосав маленькую таблетку. Если оставить здесь юридический дискомфорт, АнтиПолиз просто не работает. Таблетки сочетают в себе сильный запах ментола с леденцами, вызывающими слюноотделение, и предназначены для освежения дыхания путем смачивания рта. Жаль, что ты не можешь выплюнуть блеск внутри своих легких. Прикрытие: прикройте свои целостные основы Это не просто ваше воображение — вы потеете от виски. Запах алкоголя исходит не только из горла, но и через поры кожи. Быстро примите душ, а затем нанесите любое сочетание лосьона, детской присыпки и дезодоранта, чтобы избежать потоотделения. Также может помочь капелька одеколона или духов. Миф: Таблетки с активированным углем Как и AntiPoleez, уголь ошибочно распространяется среди пьющих людей как халтура для того, чтобы обойти алкотестер. Считается, что мешок с углем, спрятанный у вас во рту, поглощает спирт, когда вы вдуваете чистый воздух в тестер. Но это просто не работает; не только потому, что алкотестер превратился из химического анализа в инфракрасную спектроскопию, но и потому, что вам нужно буквально продуть уголь, что немного непрактично. Поскольку проглатывание угля приведет к его попаданию в желудок, где он может или не может эффективно поглощать запахи, поскольку он расщепляется желудочной кислотой, таблетка мало поможет против дыхания, исходящего из ваших легких. (См.: буквально все остальные мифы в этом списке.) Прикрытие: используйте отвлекающий маневр Хотя вы не можете избавиться от запаха алкоголя изо рта, вы можете обмануть всех вокруг. Прислушайтесь к запаху, прополощите рот ополаскивателем на спиртовой основе или потрите руки антибактериальным средством для мытья рук на спиртовой основе. Затем, когда кто-нибудь скажет вам, что от вас пахнет алкоголем, просто скажите: да, я люблю поддерживать чистоту в храме. Единственное реальное решение: извиниться за свое дыхание и двигаться дальше Вы взрослый. Нет причин стыдиться нескольких коктейлей (пока вы не выпили так много, что теперь ведете себя как дурак, и в этом случае ваш неприятный запах изо рта — наименьшая из ваших проблем). Перестаньте волноваться, примите свое вонючее дыхание с гордостью, и всем будет наплевать. Как избавиться от запаха изо рта, вызванного алкоголем Возможно, мы не сможем помочь вам избавиться от запаха изо рта, связанного с алкоголем, но мы можем помочь вам избавиться от похмелья. В то время как мы можем наслаждаться ощущениями, которые дают нам алкогольные напитки, никому не нравится запах алкоголя изо рта. В этой статье мы покажем вам, что вы можете сделать с алкоголем изо рта. Но сначала давайте лучше поймем, почему алкоголь придает запах изо рта.   Почему алкоголь придает запах изо рта? Когда алкоголь всасывается в организм, он метаболизируется иначе, чем другие пищевые вещества. Это поглощение происходит быстро, потому что организм считает алкоголь токсином. После того, как он метаболизируется, легкие ощущают воздействие, которое приводит к пьянящему запаху. После обработки спирт приобретает сладкий отчетливый запах. Это верно независимо от того, пьете ли вы бокал вина, пива или виски. Теперь, когда вы понимаете, почему алкоголь вызывает неприятный запах изо рта, давайте рассмотрим способы предотвращения этого. Как предотвратить отравление алкоголем Пейте умеренно Умеренное потребление алкоголя может уменьшить запах алкоголя. Придерживайтесь нескольких шотов или бутылок пива (это означает, что никаких игр с выпивкой).   Прежде чем употреблять больше алкоголя, дайте ему время переварить алкоголь. Приблизительная оценка, в зависимости от веса и возраста, составляет около одной порции в час. Дайте себе время между каждым глотком глотка воды, чтобы предотвратить похмелье и чтобы ваше дыхание не пахло бутылкой этанола. Избегайте смесей Каждый вид алкоголя имеет уникальный запах. Смесь различных алкогольных напитков может ухудшить общий запах, в то время как приверженность к одной конкретной марке сделает ваше дыхание менее неприятным. Смешанные напитки обычно сочетаются со сладкой жидкостью, такой как содовая, сок или простой сироп. Алкоголь уже содержит сахар, но избыток увеличивает вероятность неприятного запаха изо рта. Вы можете подумать, что сладкий вкус перекроет запах ликера, но бактерии любят сахар, и во рту он будет размножаться агрессивнее. Теперь, когда вы знаете, как предотвратить отравление алкоголем, давайте посмотрим, что вы можете сделать, если вы выпили слишком много и у вас пахнет изо рта. Как избавиться от алкогольного запаха изо рта Использовать жидкость для полоскания рта Стоматологи привыкли к поговорке: нить, щетка и ирригация (ФБР). Самое главное на этом этапе – полив. Предположим, вы пользовались зубной нитью и чистили зубы; вам нужно будет поливать. Вы можете использовать жидкость для полоскания рта известных брендов, таких как Colgate или Listerine. Что наиболее важно, так это обеспечить полоскание рта в течение 20 секунд. Это поможет вам избавиться от запаха алкоголя и оставить после себя желанный и чистый аромат. Это также поможет очистить рот, чтобы уничтожить бактерии и предотвратить их дальнейший рост. Чистить зубы Чистка зубов зубной пастой может уменьшить запах алкоголя. В то же время, как и в случае с жидкостью для полоскания рта, он уничтожает все вредные бактерии и вымывает их. Не забывайте чистить зубы перед сном после полной ночи, чтобы не проснуться с неприятным привкусом на языке. Принять душ или ванну   Алкоголь всасывается в ваши легкие, поэтому вы выделяете запах изо рта. Ваши поры также выделяют спиртовой запах, из-за которого ваше тело может неприятно пахнуть. Если от вашего тела пахнет алкоголем, примите ванну или душ, чтобы очистить поры от алкоголя и пота, который образуется во время питья. Убедитесь, что вы намылились, чтобы скрыть любой затяжной запах и оставить вас пахнуть и чувствовать себя свежим и чистым.   Резинка Жевательная резинка может перебить запах алкоголя только на короткое время. Хотя вкус жевательной резинки быстро уменьшается, она убивает некоторые бактерии, а жевательная резинка способствует выработке слюны, которая очищает и смачивает рот. Мятные леденцы Мятные леденцы — это быстрое и простое решение, когда у вас мало времени. Вы можете легко держать пачку жевательной резинки или банку мятных леденцов в кармане на случай экстренной ситуации. Лук и чеснок И лук, и чеснок издают сильный запах, исходящий изо рта и пор. Возможно, после этого вы не захотите кого-то целовать, но поскольку эти запахи также выделяются через ваши поры, они борются с одним сильным запахом другим. Если вас устраивает запах чеснока и лука, вы можете использовать сырой чеснок или лук в качестве лечебного средства. Это не идеальная альтернатива, но она может помочь контролировать запах, создаваемый алкоголем. Кофе Резкий запах кофе может перебить запах алкоголя. Употребление черного кофе без сахара или молока дает наилучшие результаты за считанные секунды. Перед глотанием рекомендуется прополоскать рот кофе. Арахисовое масло Если вам нравится сладкое и сливочное арахисовое масло, вы можете использовать арахисовое масло, чтобы замаскировать запах алкоголя. Арахисовое масло производит приятный и сильный запах, который затмевает запах алкоголя. Лимон Лимон — еще одно полезное органическое средство, которое можно использовать для маскировки запаха алкоголя. Содержит цитрусовые соединения. Эти соединения помогают уменьшить накопленные токсины и запах алкоголя. Кислотность поможет очистить рот от микробов и очистить организм. Выдавливание лимона в воду также может помочь при тошноте и сделать ваше тело более щелочным, поэтому процесс метаболизма алкоголя в вашем организме будет проходить намного более гладко и будет менее утомительным для вашего тела. Петрушка Ароматические травы, такие как петрушка, можно использовать для избавления от алкогольного запаха изо рта. Петрушка обладает антибактериальными и дезодорирующими свойствами, которые помогают устранить неприятный запах спиртных напитков изо рта и желудка. Самый простой способ — просто съесть листья петрушки или кориандра, или вы можете приготовить их в блюде, таком как жаркое, или нарезать свежими, чтобы украсить блюдо. Горчица Желтая горчица, найденная в вашем холодильнике, баре или ресторане, — идеальное средство для предотвращения запаха алкоголя. Эта острая приправа имеет резкий запах, который может маскировать запах алкоголя. Томатный сок Томатный сок известен своей способностью маскировать запах брызг скунса. Поскольку он может помочь устранить такую ​​мерзкую и непреодолимую вонь, вы можете быть уверены, что сок очень эффективно маскирует запах алкоголя. Пейте много воды Этот совет никогда не устареет. Все мы знаем, как важно пить достаточное количество воды. Употребление алкоголя приводит к обезвоживанию, а когда во рту становится сухо, в нем начинает скапливаться больше бактерий, что усиливает неприятный запах. Потягивание воды при употреблении алкоголя поможет избежать обезвоживания. Хорошее эмпирическое правило — выпивать стакан воды с каждым алкогольным напитком, который вы употребляете. Когда вы закончите пить, не забывайте продолжать пить воду, так как это уменьшит интенсивность похмелья и неприятного запаха изо рта. Палочки корицы Палочки корицы — еще одно эффективное натуральное средство от неприятного запаха изо рта. Корица содержит эфирные масла с антибиотическим эффектом, которые помогают уменьшить количество бактерий во рту. Корица также имеет прекрасный аромат, который может скрыть неприятный запах изо рта, вызванный алкоголем. Корица отлично заваривается в чае. Используйте духи, одеколон или дезодоранты Вы можете использовать одеколон или духи на определенной части тела, чтобы замаскировать запах алкоголя. Как заснуть днем: Как заснуть за 2 минуты в любой ситуации — метод американских военных пилотов Posted on 29.06.202330.03.2023 by admin Leave a Comment on Как заснуть днем: Как заснуть за 2 минуты в любой ситуации — метод американских военных пилотов 5 советов, как уснуть перед важным днем «Если вы не можете уснуть, не переживайте. Это не поможет», — говорит доктор Филлис Зи, директор Центра циркадной медицины и медицины сна в Медицинской школе Фейнберга Северо-Западного университета в Чикаго. С ней согласен и доктор Радж Дасгупта, специалист по сну. Он советует не заставлять себя уснуть: это лишь создаст дополнительное беспокойство. «Реальность такова, что часто, чем усерднее мы пытаемся расслабиться и перейти ко сну, тем больше мы беспокоимся о том, что теряем драгоценное время, еще больше отдаляя себя от желанного «хорошего ночного сна»», — комментирует он по email. Читайте по теме: Часто просыпаетесь по ночам? Научные способы справиться с бессонницей Семь привычек, которые вредят сну Если ваш хронотип сна — то есть время, когда тело естественным образом настраивается на желание спать, — соответствует хронотипу совы, ночи перед важным событием (и последующие дни) могут быть особенно тяжелыми. Вот несколько проверенных советов от экспертов о том, как облегчить ситуацию. Не стремитесь к невозможному Во-первых, если вы не привыкли к ранним подъемам, не пытайтесь заснуть в 9 часов вечера,. Это может быть слишком рано для ваших биологических часов. И это только заставит вас нервничать. Вместо этого «начинайте приглушать свет с 8-9 часов вечера», — советует Зи, и постарайтесь лечь спать в 10 вечера. Постарайтесь избегать синего света, который обманывает мозг, заставляя его думать, что день еще продолжается. Этот процесс препятствует высвобождению таких гормонов, как мелатонин, помогающий спать. Дасгупта советует избегать яркого света и электроники, например смартфонов или компьютеров (они излучают синий свет) в течение двух часов перед сном. Используйте проверенные методы для расслабления Дасгупта объясняет, что беспокойство из-за проблем со сном лишь препятствует отдыху и может «усугубить существующие проблемы, такие как бессонница». В качестве решения он предлагает практики осознанности и медитации. «Они позволят успокоить ум и тело, сделав переход ко сну более легким и, надеюсь, приятным», — сказал он. Специалисты считают, что один из лучших способов заснуть — сосредоточиться на дыхании. Одна из техник — метод дыхания 4-7-8. Сделайте глубокий вдох на четыре секунды. Задержите дыхание на семь секунд, затем медленно выдохните, считая от одного до восьми. Повторите эти действия несколько раз, а затем сделайте паузу и постарайтесь оценить, чувствуете ли вы, что расслабились. Используйте дневной свет Зи советует: если пришлось установить будильник раньше обычного, сразу после сигнала зажгите яркий свет. Это сообщит мозгу, что сейчас день, и поможет отключить выработку мелатонина. Затем рекомендуется как можно скорее выйти на солнечный свет. «Естественный солнечный свет в течение дня помогает поддерживать ваш циркадный ритм здоровым, — объясняет Дасгупта. — Это повышает уровень энергии днем и качество сна ночью». Найдите время для дневного сна Доктор Зи советует запланировать 20-30 минут на сон в обеденное время, а вечером лечь спать пораньше. По ее словам, желание уснуть будет выше из-за «недосыпания накануне вечером». Так будет «легче заснуть около 10-10:30 вечера и наверстать упущенное», — говорит она. Избегайте алкоголя и сладостей Дасгупта советует отказаться от употребления кофеина после обеда и алкоголя перед сном, «поскольку и то, и другое может нарушить сон». «Если вы проголодались после ужина, делайте небольшие перекусы, несладкие и легкие, чтобы не нарушать сон», — говорит он. Если кто-то вас разбудил Даже если вы добросовестно следовали всем советам, посреди ночи вас может разбудить телефонный звонок. Что делать в таком случае? Приводим рекомендации доктора Всеволода Полоцкого, профессора медицины и директора по исследованиям сна в отделе легочной медицины и интенсивной терапии Медицинской школы Университета Джона Хопкинса. Не включайте свет. Постарайтесь успокоиться, быстро закончите разговор и возвращайтесь в постель. Если вы не можете снова заснуть менее чем за 10 минут, перейдите в другую комнату, включите приглушенный свет и попробуйте почитать скучную книгу. Избегайте электронных устройств — они излучают синий свет, который разбудит вас. Не проверяйте email или сообщения. Не включайте смартфон, компьютер, электронную книгу или телевизор (опять же, из-за стимуляции синим светом). Не мойте посуду, не выходите на улицу и не занимайтесь спортом. Постарайтесь расслабиться, помедитировать и подумать о чем-то приятном. Расслабьтесь, не волнуйтесь и засыпайте. Впереди трудный день. Источник. Фото на обложке: patat / Shutterstock Подписывайтесь на наш Telegram-канал, чтобы быть в курсе последних новостей и событий! Правила здорового сна. Дневной сон Дневной сон способен взбодрить лучше кофе. В этой части выясним, как это лучше делать и разберем несколько лайфхаков. Это часть интерактивных уроков, подготовленных образовательной платформой Level One в сотрудничестве с крупнейшими российскими экспертами. Еще 500 уроков по 15 направлениям, от истории и архитектуры до здоровья и кулинарии на levelvan.ru/plus посмотреть все уроки Автор урока Ольга Кашубина Автор книги «Как болел бы врач» и блога ШБмнк, шеф-редактор по медицине «Тинькофф-журнала», журналист с медицинским образованием ☀️ Дневной сон помогает взбодриться и сосредоточиться на работе без перерывов на кофе. Но если спать слишком долго, можно получить обратный эффект. Давайте разберемся, когда и сколько нужно спать днем 👇 ⏰ Ученые делят дневной сон на короткий — 5–15 минут и длинный — дольше 30 минут. 🙃 После короткого сна бодрость появляется почти сразу, но длится ограниченный период — от 1 до 3 часов. 🥱 После длинного сна появляется сонная инерция — то самое состояние заторможенности, при котором хочется задать вопрос: «А какой сейчас год?». Но затем его заменяет бодрость, которая длится до нескольких часов. ❗️ Чем дольше дневной сон — тем дольше мы чувствуем бодрость. Но это не значит, что спать нужно по 2 часа. Такой длительный сон может сбить режим: заснуть вечером будет сложно, а сам сон станет беспокойным. ✅ Лучшее время для дневного сна — после обеда с 13:00 до 15:00. Это время совпадает с сонливостью из-за циркадных ритмов. Кроме того, чем позже лечь, тем ниже эффективность короткого сна и выше риск проспать долго и сбить режим. Те, кто пытается поспать днем, сталкиваются с двуми проблемами: сложно уснуть за 5–15 минут и в итоге ты просто теряешь время или, наоборот, проваливаешься в сон сразу на 2–3 часа. Вот пара лайфхаков, которые помогут с этим справиться 👇 ⏳ Планируйте дневной сон на одно и то же время после обеда. Тогда он войдет в привычку, засыпать и просыпаться станет проще. 🛌 Создайте условия для сна: задерните жалюзи, выключите свет, воспользуйтесь берушами. Если вы работаете в людном офисе — поможет обычная маска для глаз или более удобная маска-подушка. Телеграм-канал Level One Вдохновляющие посты, новые запуски и подарки только для подписчиков подписаться Есть несколько вариантов масок-подушек. Нас не оставили равнодушными вот эти 😴 ☕️ Прямо перед сном, выпейте чашку кофе. Это кажется странным, но кофе начнет действовать только через 10–20 минут. Это время вы проспите, а быстро проснуться будет намного легче. Кроме того, исследования показывают, что дневной сон после кофе помогает сосредоточиться на работе лучше. ⏰ Ставьте будильник. Банально, но без будильника вы провалитесь в глубокий сон, либо все время будете беспокоиться о времени и не сможете заснуть. Если не пользуетесь им из-за того, что не слышите звонки — просите кого-нибудь разбудить вас. 🌛 Контролировать сон только с помощью будильника — занятие неприятное. Мы раздражаемся, постоянно переносим еще на 5 минут или вовсе не слышим. Список приложений, которые легко его заменят: ▶️ Чтобы легче просыпаться утром — Sleep Cycle. Умный будильник. С помощью сенсоров приложение следит за микродвижениями спящего, определяет самое комфортное время пробуждения — быструю фазу сна — и начинает будить приятной мелодией. ▶️ Чтобы спать днем — Sleep Cycle power nap. Вариант приложения для короткого сна, к сожалению, доступен только на IoS. С помощью тех же сенсоров приложение может определить, когда вы начинаете проваливаться в глубокий сон и будит, не давая проспать дольше задуманного. I ❓ Возможно ли высыпаться не за 8–9, а за 5–6 часов? 🧬 Комфортная длительность сна — вещь, которая предопределена множеством фактором, в том числе, генетически. Поэтому, повлиять на то, как хорошо вы выспитесь за меньший промежуток времени, скорее всего, невозможно. 🛏 Если вы создадите очень комфортные условия для сна: откроете окно, используете самую удобную подушку, за полчаса до сна откажетесь от гаджетов или отрегулируете температуру кондиционера до 16–19° С, то выспитесь лучше, чем обычно. Но феноменальных успехов вы не добьетесь. На хороший сон все равно понадобятся те же 8 часов, что и всегда. 🤒 В стесненных обстоятельствах, например, если у вас жесткий график — извлеките максимум пользы. Но не думайте, что можно регулярно не спать сутками, а потом отсыпаться. Через некоторое время это отразится на здоровье. 🏆 Между успешностью человека и тем, сколько он спит, нет никакой связи. Многие известные люди, наоборот, спят больше нормы и только так могут работать или творить. курс Level One Как улучшить качество жизни: научный подход к здоровью На курсе мы познакомимся с процессами в нашем организме и поймем, как реагировать на его сигналы. Выясним, можно ли умереть от недосыпа, когда люди смогут редактировать свои гены и почему старение начинается еще до рождения. А еще попробуем последить за своим здоровьем и приобрести несколько полезных привычек прямо по ходу курса. Сегодня можно купить со скидкой 50% 4300₽ 2150₽ подробнее о курсе Учимся спать днем ​​ Что общего у Леонардо да Винчи, Томаса Эдисона, Альберта Эйнштейна, Уинстона Черчилля и Джона Ф. Кеннеди? Все они были преданными любителями дневного сна. Хотя было бы трудно утверждать, что регулярный дневной сон был ключом к их успеху, это может заставить вас задаться вопросом: должен ли я добавить дневной сон в свой распорядок дня? Или это нарушит мой сон по ночам? Ответ на оба вопроса — «может быть». Вот в чем дело: в идеальном мире вы бы получали ровно столько сна, сколько нужно вашему телу каждую ночь, и у вас было бы столько энергии, сколько вам нужно в течение дня. Но на самом деле, поскольку получение достаточного количества сна может быть проблемой, и многие из нас часто чувствуют себя лишенными сна, вздремнуть время от времени может быть жизнеспособным способом наверстать упущенное. Чтобы дневной сон работал на вас, а не против вас, важно стратегически определить, когда, как часто и как долго вы спите. Также полезно подумать, почему вы чувствуете усталость в середине дня. Выясните, почему вы устали в течение дня Хотя спад энергии во второй половине дня является нормальным (это ваш циркадный ритм на работе), низкий уровень энергии в течение всего дня — это не так. Если вам трудно держать глаза открытыми в течение дня, стоит потратить время на то, чтобы выяснить, почему. В некоторых случаях причину низкого уровня энергии в течение дня определить относительно легко. Может быть, вы являетесь родителем новорожденного, работаете в ночную смену или часто путешествуете и регулярно страдаете от смены часовых поясов. Иногда виноваты вещества. Чрезмерное употребление алкоголя может вызвать похмелье и непреодолимое желание вздремнуть. Лекарства, отпускаемые по рецепту, антигистаминные препараты и снотворные, отпускаемые без рецепта, также могут вызывать сонливость на следующий день. Если ни одно из этих объяснений не относится к вам, продолжайте читать. Одной из наиболее частых причин дневной сонливости является недосыпание ночью. За последние три-четыре десятилетия количество часов, в течение которых люди спят каждую ночь, значительно сократилось, а недостаточность сна недавно была объявлена ​​«эпидемией общественного здравоохранения». Лишение сна, как острое, так и хроническое, может негативно повлиять на когнитивные способности, продуктивность на рабочем месте и общее состояние здоровья. На индивидуальном уровне одним из самых надежных способов прогнозирования уровня энергии в течение дня является отслеживание дефицита сна. Дефицит сна — сон, который вы должны своему телу в зависимости от вашей личной потребности во сне, — это результат лишения сна в течение нескольких дней или недель. Приложение RISE использует данные о сне за последние 14 дней, чтобы рассчитать недосып в потерянных часах. Чем выше ваш дефицит сна, тем больше вероятность того, что вы будете чувствовать усталость в течение дня. Важно отметить, что любой уровень сонливости в течение дня — в другое время, кроме дневного купания — это то, на что вам следует обратить внимание. Как неустанно учил покойный доктор Уильям Демент, профессор и пионер медицины сна: «Сонливость — это тревога». Обычно это сигнал о том, что вы страдаете от значительного недосыпания. Если вы даже немного устали, это означает, что вы уже страдаете от когнитивного и эмоционального спада и, возможно, подвергаете себя (и других) опасности во время вождения или при выполнении каких-либо действий с высокими ставками, требующих ловкости и концентрации. Какие заболевания связаны с хронической дневной сонливостью? Если вы регулярно страдаете чрезмерной дневной сонливостью или гиперсомнией, возможно, вам следует обратиться к врачу-сомнологу. Нарушения сна, включая нарколепсию и апноэ во сне, могут быть серьезными, особенно если их не лечить. Синдром беспокойных ног — это еще одно расстройство сна, которое может затруднить хороший ночной сон. Ваш врач может порекомендовать лечение или вмешательство для улучшения сна. Также важно учитывать проблемы со здоровьем, которые может вызвать хронический недосып. По данным CDC, недосыпание связано с диабетом 2 типа, сердечными заболеваниями, увеличением веса, ожирением, депрессией и многим другим. Своевременный дневной сон может помочь вам наверстать упущенное Некоторые люди выпивают чашку кофе, когда у них начинается полуденный спад. Другие предпочитают вздремнуть. В любом случае, время является важным элементом, который следует учитывать, так как выполнение любого из них слишком близко ко времени сна может иметь неприятные последствия. Если вы вздремнули слишком долго или слишком поздно днем, это почти наверняка повлияет на ночной сон, лишив вас возможности полноценного отдыха. Чтобы найти оптимальное время для дневного сна, который не нарушит ваш режим сна, рассмотрите естественные пики и спады вашего циркадного ритма. Циркадный ритм — это ваши внутренние биологические часы, которые сообщают каждой клетке тела, когда быть активными и неактивными в течение примерно 24-часовых циклов. В Rise мы называем это вашим энергетическим графиком, потому что он предсказывает, когда ваше тело готово к работе и когда оно хочет отдохнуть. Хотя это немного отличается от человека к человеку, общая последовательность практически одинакова для всех: Пробуждение: Легкая сонливость (то, что научное сообщество называет инерцией сна) в течение 90 минут после пробуждения Утренний пик: Чувство большей бдительности, сосредоточенности и энергии Полуденный спад: Энергия снижается в первой половине дня Вечерний пик: Второе дыхание, больше энергии и концентрации Затухание: Снижение бодрствования, усиление сна Мелатониновое окно: Рекомендуемое время для отхода ко сну, так как это время ночи, когда ваш мозг вырабатывает самый высокий уровень гормона сна мелатонина Исследования показывают, что полдень — идеальное время для того, чтобы вздремнуть. (На экране энергии приложения RISE вы увидите точное время начала и окончания погружения.) Следуя естественному графику энергии вашего тела, вы, скорее всего, легче заснете. Напротив, слишком долгий сон (более 90 минут, примерно время полного цикла сна) или позднее в тот же день, ближе ко времени отхода ко сну или мелатониновому окну, может поставить под угрозу вашу способность хорошо выспаться ночью. Если у вас нет такого нарастания давления сна, когда приближается время сна, вам может быть труднее заснуть. И это потенциальная опасность дневного сна. Если вы слишком много спите днем, вы можете попасть в порочный круг дневной сонливости и ночного бодрствования. Так что не забывайте отдавать предпочтение ночному сну, а не дневному. Чтобы сохранить естественный цикл сна и бодрствования вашего тела, основная часть вашего долга сна должна погашаться ночью, оставляя дневной сон более дополнительной ролью. Дневной сон может иметь реальную когнитивную и производительную пользу Дневной сон может сделать больше, чем просто помочь компенсировать потерю сна. Время от времени послеобеденная сиеста может улучшить настроение, память, работоспособность и творческое решение проблем:  Настроение: . Память: По словам Джеймса Мааса, социального психолога и эксперта по сну из Корнелльского университета, который ввел термин «энергетический сон», когда вы очень устали, ваш мозг имеет тенденцию «отключать» свои нейроны памяти. Технически вы бодрствуете, ваш мозг в значительной степени отключен. Дневной сон может обратить вспять выключение, позволяя нейронам снова активироваться, чтобы восстановить функцию памяти.0048 Производительность: Дневной сон повышает бдительность на 54%. Согласно исследованиям, проведенным НАСА и Федеральным авиационным управлением, пилоты, которые спали, демонстрировали более высокую физиологическую бдительность и работоспособность по сравнению с пилотами, которые не спали. Креативное решение проблем: Часовой сон, который погружает вас в фазу быстрого сна, может улучшить способность к творческому решению проблем на 40%. (Но лучше не спать дольше 90 минут. Вы не должны усложнять себе задачу заснуть ночью.) Какой именно сон вам нужен больше всего? Итак, хочешь вздремнуть? Какой сон вы бы хотели? Специалисты по сну Дэвид Динджес и Роджер Бротон выделили три категории дневного сна. Замещающий дневной сон: восполнение дефицита сна Если из-за недосыпания вы погрязли в «долгах», этот вид дневного сна может помочь вам избавиться от этого дефицита сна. Даже 15-минутный дневной сон может помочь уменьшить негативные последствия недосыпания. Профилактический дневной сон: для погашения задолженности по сну Думайте об этих дневных снах как о своего рода закладке или подстраховке для предотвращения предполагаемой нехватки сна. Профилактический сон особенно популярен среди сменных работников, чьи привычки сна продиктованы рабочим графиком и сменной работой, которые часто расходятся с естественным циркадным ритмом. Если вы работаете в ночную смену, вздремните перед работой, это позволит вам сохранять бдительность на более поздний вечер. Аппетитивная дремота: для производительности и удовольствия Иногда хочется просто вздремнуть, чтобы немного взбодриться. Потому что, даже если вы очень хорошо отдохнули, время от времени хороший сон может дать вам дополнительную энергию для любых задач, которые могут возникнуть в оставшуюся часть дня. Создайте благоприятную среду для сна Независимо от того, какой тип сна вы выберете, создание благоприятных условий для сна может облегчить сон в течение дня. Хотя прохладное, темное и тихое место идеально подходит, дневные условия могут затруднить его поиск. Вы можете создать некоторое подобие этих условий, используя затычки для ушей, маску для глаз и приложение с белым шумом на своем телефоне. Учимся нормально спать днем  У всех нас насыщенная жизнь, которая не всегда совпадает с запланированным временем отхода ко сну и графиком сна. И хотя лучше всего компенсировать потерянный сон ночью, вы можете научиться использовать стратегический дневной сон в качестве еще одного инструмента, помогающего избавиться от дефицита сна. Приложение RISE может помочь вам найти лучшее время для сна и составить график вашего прогресса в достижении ваших общих целей сна и энергии. Как спать днем: советы и рекомендации Как спать днем ​​после ночной смены? Следуйте этим простым советам, чтобы выработать способность и привычку спать днем, восстанавливая себя здоровым глубоким сном. Представители семейства кошачьих привыкли к дневному сну. Но почему у них такие привычки сна и почему дневной сон является частью их распорядка дня? Дневной сон Кошки спят днем, потому что они сумеречные животные. Этот термин применяется к таким существам, как кошки, львы, тигры и леопарды, которые активны в сумерках — на закате и на рассвете. Вот почему они большую часть позднего утра и дня проводят во сне на солнышке, а большую часть вечера и раннего утра бегают по своим местам. Энергосбережение является основной причиной длительного сна у кошек, отсюда и возник термин «кошачий сон». Итак, можем ли мы сказать, что бармены сумеречные люди? Продолжайте читать… Закройте глаза: все, что вам нужно, это здоровый сон  Короткий сон помогает повысить энергию и продуктивность Помимо глубокого сна, кошки могут дремать на короткие мгновения, длящиеся где-то от пяти до тридцати минут, но остаются в состоянии повышенной готовности к хищникам или добыче. Мы знаем, что давление на работе заставляет нас думать, что мы должны работать все время! Многие бармены либо имеют нарушения сна, либо не спят в течение рекомендованных часов. Пришло время поделиться ценным секретом: дневной сон помогает повысить энергию и продуктивность в ночную смену. Теперь, когда вы поняли, чему кошки могут научить нас в отношении сна, ознакомьтесь с этими полезными советами и организуйте свой график сна. Культовые бармены, такие как Дре Массо, один из создателей текилы Altos и действующий глобальный посол бренда, и Саймон Кистенфегер, глобальный посол бренда текилы Altos, поделятся с вами некоторыми привычками, которые сотворили для них чудеса!  Сиеста или дневной сон: привычка к хорошему сну  Человеческое тело устроено так, чтобы жаждать отдыха в послеобеденные часы. В 1993 году, в возрасте 18 лет, Дре Массо отправился в путешествие на юг Испании и начал работать на ферме. Обычный день начинался очень рано с легкого завтрака, а затем продолжалась работа до обеда, когда было слишком жарко, чтобы продолжать. Часто обед состоял из обильного застолья и пары бокалов vino tinto . Семья, в которой жил Дре, уважала традицию испанской сиесты , и он считал, что поступать так же будет вежливо. «После долгого обеда я шел либо в свою спальню, либо в гамак на деревьях и закрывал глаза, часто погружаясь в глубокий сон на пару часов». — Дре Массо Хора Сикста : Секрет часов сна Если вы вздремнете, у вас будет больше энергии во время ночных смен. Слово сиеста происходит от латинского « hora sixta», что означает «шестой час». Если считать от восхода солнца, это примерно означает отдых в середине дня. «Вы проснетесь, чувствуя себя обновленным! У вас будет больше энергии и вы будете мыслить более ясно! И ваша продуктивность во время смены будет выше! Это также означает, что вы можете выйти позже», — говорит Дре. На самом деле человеческое тело устроено так, чтобы жаждать отдыха где-то в послеполуденные часы из-за циркадных ритмов внутри тела, говорящих ему, когда пора отдохнуть.   Советы о том, как спать днем ​​для ночной смены «Сегодня я нахожу совсем другим, если стараюсь отдыхать в течение дня. Я должен убедиться, что нахожусь в идеальном окружении, точно так же, как если бы я спал ночью». — Dré Masso, один из создателей текилы altos и нынешний глобальный амбассадор бренда Создайте уютную атмосферу. Убедитесь, что место, где вы спите, способствует спокойному отдыху. Также практикуйте избавление от негативных мыслей, чтобы меньше испытывать стресс. Если можете, примите теплую ванну. Теплая ванна не только расслабляет мышцы, но и снижает усталость и облегчает боль. Самое главное, это успокоит тревогу и уменьшит стресс. Комната. Комната, где вы спите, должна быть кромешной тьмой. Если слишком ярко, то обязательно есть чем прикрыть глаза.   Звук. Что-то подобное применимо и к звуку. Тут либо должна быть полная тишина, которую трудно найти, либо быть готовым использовать беруши. Иногда воспроизведение успокаивающих звуков может помочь вам уснуть. Есть также множество полезных приложений и плейлистов, которые вы можете попробовать! Избегайте раздражителей Избегайте слишком позднего сна Убедитесь, что ваш телефон выключен Не забудьте установить будильник, чтобы не волноваться. В квартире появились мелкие мошки: Как избавиться от мошек в квартире: эффективные спообы Posted on 29.06.202306.05.2023 by admin Leave a Comment on В квартире появились мелкие мошки: Как избавиться от мошек в квартире: эффективные спообы Мошки в комнатных цветах, как избавиться   Когда по квартире летают мошки, это раздражает и заставляет искать причину их появления. Насекомых привлекают переспевшие фрукты, овощи, лишняя влага в горшках.В этой статье мы рассмотрим причины, по которым в комнатных цветах заводятся мошки, какими они бывают и как от них избавиться.   Почему в комнатных цветах заводятся мошки  Основная причина, из-за которой в комнатных цветах завелись мошки, — слишком влажная почва.  Часто мошки прилетают в дом зимой, когда растению нужно меньше влаги, а полив не сокращают. Переувлажненная почва, загноившиеся корни или появившаяся плесень привлекает мошек и образует идеальные условия для размножения. Мошки появляются и по другим причинам: использование органического удобрения, которое начинают гнить в земле: чай или яичную скорлупу; в грунте остались неперегнившие листья и другие частицы в покупной почве были личинки насекомых; слишком большой горшок, внизу которого накапливается влага. Если вы правильно удобряете растение, следите за режимом полива и подбираете качественную почву, это снижает риск, но не гарантирует безопасность. Мошки могут залететь с улицы даже через москитную сетку. В дикой природе личинки мошек уничтожают корни грибов и разлагающуюся органику, ускоряя процесс образования перегноя. В комнатных цветах они уничтожают корневую систему, поэтому страшны не сами мошки, а их личинки.  Уничтожить личинки — первая и основная помощь растению. Какие мошки заводятся в цветах  Чтобы эффективно противостоять вредителям, нужно их правильно распознать. В цветочных горшках чаще всего заводятся три вида мошек: белые чёрные дрозофилы. белые мошки на домашних растениях черные мошки на комнатных дрозофилы на растениях Дальше  вы узнаете как распознать, какая мелкая мошка в комнатных цветах завелась на этот раз и как от неё избавиться. Белые мошки в комнатных цветах  Алейроды, или белокрылки внешне похожи на моль. У них белые или светло-серые крылья с характерным налётом. Взрослые мошки не превышают 3 мм. Они селятся снизу листьев и питаются их соком. Там же откладывают яйца, которые хорошо различимы, если перевернуть листок. Вылупившиеся личинки высасывают сок из растения, из-за чего листья увядают и скручиваются. Если вы задались вопросом, почему мошки в комнатных цветах до сих пор не перевелись, проверьте почву. Влага может испаряться слишком медленно, образуя благоприятные условия для размножение насекомых. Черные мошки в комнатных цветах   Если появились мошки, комнатные цветы не сразу выдают вредителя, но летающие по квартире насекомые должны насторожить. Сциариды, или грибные комарики в зрелом возрасте безвредны для человека и растения, но их личинки способны уничтожить корни. Чёрные мошки внешне похожи на маленьких комариков с тёмным тельцем и прозрачными крылышками. Влажная почва, в которой могут загноиться остатки органических удобрений, отлично подходит для размножения сциарид. Если перетрусить почву, можно заметить белых личинок с чёрной головой, длина которых до 5 мм. Они — главная угроза для растения! Дрозофилы в цветах Плодовые мушки похожи на обычных мух, но длиной 2-3 мм. Они питаются органическими отходами и быстро размножаются. Несмотря на свою назойливость для человека, они не вредят растениям. Чтобы не привлекать дрозофил в дом, вовремя избавляйтесь от портящихся фруктов и овощей, утилизируйте мусор и не оставляйте в открытом виде соки, компоты и другие сладкие напитки. Как вывести мошек из комнатных цветов  Как избавиться от мошек в комнатных цветах интересует каждого, кто с ними столкнулся. Бороться нужно со взрослыми насекомыми и с их личинками одновременно. Готовое средство от мошек в комнатных цветах — это инсектицид. Им обрабатывают растение согласно инструкции. Если мошки только появились, используйте специальные аэрозоли. Их лучше распылять вблизи цветов, но не на само растение. Дабы мошки в комнатных цветах не досаждали, используйте липкие ленты от мух и фумигаторы от комаров. Такие средства уменьшат количество летунов в квартире и не позволят им приблизиться к цветку.  Не все готовы пользоваться промышленными препаратами, поэтому рассмотрим народные средства от мошек в комнатных цветах.  Чёрные мошки в комнатных цветах и как избавиться  Если появились чёрные мошки на комнатных цветах — осмотрите почву в горшке.  Обилие личинок в земле — сигнал к тому, чтобы поменять почву. Если сциариды не успели сильно расплодиться, не поливайте цветок, чтобы верхние 2-3 см земли подсохли. Затем прибегните к одному из народных средств: Марганцовка — раз в неделю поливайте цветок слабым раствором марганцовки. Сера — по периметру горшка расположите спички серой вниз и слегка полейте. Меняйте спички каждые два дня либо как только смылась сера. Чеснок — разрежьте дольку чеснока на три части и воткните их в землю. Раз в 2-3 дня меняйте чеснок, чтобы он не начал гнить. Мыло — растворите 20 грамм мыла в теплой воде и полейте землю. Этим же раствором опрыскивают растение. Обезвредить мошек помогают липкие ловушки. Налейте на дно баночки фруктовый сок, компот или мёд. Закройте баночку крышкой или пищевой плёнкой с маленькими отверстиями, чтобы мошки могли в них залететь, но не вылетали обратно. Можно применить творческий подход — сделать  бумажные флажки с мёдом. Кусочек бумаги приклеиваете к зубочистке и намазываете его мёдом. Вставив липкие флажки в горшок, вы получите ловушку для мошек и яркий декор. Белые мошки в комнатных цветах и как избавиться Листья, усыпанные белокрылками и их личинками, сразу удалите. Те, на которых вредителя немного, нужно опрыскать специальным средством либо раствором, приготовленным своими руками. Для борьбы с белокрылками применяют чесночный, табачный или мыльный растворы: 2-3 измельчённых зубчика чеснока залейте литром тёплой воды и оставьте на сутки. Процедите настой и опрыскивайте им растение раз в неделю на протяжении месяца. 18-20 грамм табака залейте литром горячей воды, уберите в тёмное место и настаивайте 5 дней. Опрыскивайте пострадавшее растение каждые 2-3 дня в течение 10-14 дней. Приготовьте мыльный раствор: одну часть измельчённого хозяйственного мыла залейте шестью частями воды.   Чтобы вовремя заметить и ликвидировать угрозу в виде мошек, проверяйте листья растения и грунт. Когда заметили насекомых, определите их вид, чтобы понять, что делать дальше. Липкие ловушки и фумигаторы избавят от взрослых особей, а инсектициды и народные средства уничтожат личинок.     Рекомендуемые товары: Как избавиться от мошек в квартире Летом появление мелких летающих насекомых в доме можно связать с их проникновением в жилище с улицы. Но иногда и в холода квартира становится местам обитания многочисленных мушек. Откуда они берутся, как избавиться от мошек и как предотвратить их появления – это основные вопросы, на которые хочет знать точный ответ хозяин дома, в котором появились не вызывающие восторг гости. Причины расселения мелких мошек в квартире Эффективность борьбы с нежелательными летающими по комнатам насекомыми будет гораздо выше, если точно знать причины их появления. Мошки могут жить и размножаться: На погнивших овощах и фруктах; В мусорном ведре; На растениях и в их грунте. Вероятность появления насекомых повышена, если в поддонах есть застоявшаяся вода; В местах обитания домашних питомцах – на подстилках, в клетках с хомяками и морскими свинками, в аквариумах; В канализационных трубах при скоплении в них пищевых остатков. Виды мошек, которые могут обитать в доме Мошки – многочисленный класс двукрылых насекомых, однако в жилище человека могут обитать только некоторые из них: Сциариды (грибные комарики). Места заселения – кашпо комнатных растений. Сциариды — мельчайшие летающие насекомые черного или темно коричневого цвета; Дрозофилы (фруктовые мошки). По внешнему виду сходны с обычными уличными мухами, но гораздо меньше их в размере. Предпочитают питаться соком, выделяемым гниющими растительными плодами или огородной зеленью; Канализационные. Вылетают из труб на кухне. Отличаются наличием темной шерсти на туловище и крыльях. Большинство мошек опасны для человека только с эстетической точки зрения. Но некоторые из них способны и кусать, что может стать причиной аллергических реакций и появления гнойничков на теле. Способы борьбы Избавиться от мошек не всегда удается только посредством одной генеральной уборки. Чтобы полностью их уничтожить и избежать повторного появления можно использовать химические средства, применять механические способы уничтожения и народные методики. Механические способы борьбы и ловушки Выкинуть все подгнившие овощи и фрукты; Провести ревизию круп; Тщательно промыть места обитания питомцев; Землю в комнатных горшках пролить слабым раствором марганцовки или перемешать с золой. Если эти средства не помогают, то необходимо будет полностью заменить грунт; Обработать дезинфицирующим средством мусорное ведро и то место, где оно стоит. Прочистить трубы канализации, залить в них горячую воду, белизну, засыпать соду и налить на нее сверху уксус. После уборки квартиру нужно просушить и проветрить. Если вы не знаете, как избавиться от мошек, то можно рассмотреть такой вариант как ловушки: Пластиковую бутылку разрезать пополам. В часть с дном положить кусочек гниющего фрукта или немного варенья, затем поместить в нее отрезанную часть воронкой вниз. Запах продуктов привлечет мушек, они попадут внутрь и не смогут выбраться; В пол-литровую банку с водой добавить ложку яблочного уксуса и немного моющего средства для посуды. Яблочный аромат привлечет дрозофил, они опустятся на воду, но подняться из-за липкой пленки от моющего средства не смогут. Химические Балкон, ванную комнату можно обработать при помощи любого средства от летающих насекомых в виде спрея. На кухне и в жилых комнатах безопаснее включать фумигатор с пластиной от летающих насекомых или использовать липкую ленту. Народные Из народных средств лучше всего избавиться от мошек помогает камфара. Небольшое ее количество нужно разогреть на плите в металлической емкости и пройтись с самодельной «аэролампой» по всей квартире. Мошкам также не нравится аромат гвоздики, герани, чеснока. Профилактика появления Чтобы не допустить появление мошкары необходимо: Тщательно мыть все растительные продукты, по возможности хранить их в холодильнике; Своевременно выносить мусорное ведро; Не допускать засора труб в кухонной раковине; Правильно ухаживать за комнатными растениями, своевременно менять воду в аквариуме, чистить клетки домашних грызунов. Не всегда домашние способы борьбы помогают полностью избавиться от насекомых в доме. В такой ситуации правильным решением будет вызвать службу дезинфекции на дом. Специалисты не только проведут обработку помещений мощными, но при этом безопасными для человека инсектицидами, но и подскажут наиболее действенные меры, которые не позволяет насекомым вновь появиться в квартире. Кто такие комары? Как мне избавиться от них? 7 советов Нам всем приходилось иметь с ними дело. Эти крошечные, надоедливые, летающие жуки, которые, кажется, всегда появляются на вашей кухне, в ванной или везде, где вы выходите на улицу. Кажется, что комаров привлекает все и вся. Хотя некоторые могут раздражать, многие могут стать огромной проблемой. Вам не придется бороться с этими вредителями в одиночку. Ключ в том, чтобы знать, кто они, чего хотят и как от них избавиться. Вот семь советов, как избавиться от комаров навсегда. Что такое комары? Комары — крошечные, не кусающиеся, летающие насекомые, которые появляются повсюду. Есть несколько распространенных типов: плодовые мушки, сливные мухи и грибной комар. Верные своему названию, эти вредители тянутся к определенным вещам, которые могут принести их в наши дома. Этих надоедливых насекомых часто привлекают гниющие фрукты, грязная посуда, мусор и испорченная еда. Канализационные мухи, как правило, летают возле стоков, протекающих труб и других влажных мест. Грибные мухи любят маслянистую почву, грибок и грязные места. Все эти насекомые тяготеют к свету и, к сожалению, к человеку. Если вы покончили с этими надоедливыми маленькими вредителями, вот семь простых способов избавиться от них. 1. Ловушка с яблочным уксусом Простой и недорогой способ избавиться от комаров в любой комнате вашего дома — использовать ловушку с яблочным уксусом. Все, что вам нужно, это небольшая тарелка, яблочный уксус и средство для мытья посуды, чтобы сделать ловушку. Налейте в тарелку уксус и добавьте несколько капель средства для мытья посуды. Комаров привлекает сладкий запах яблочного сидра. Когда они летят вниз, они попадают в мыло и тонут. Если у вас нет яблочного уксуса, не беда. Эта ловушка также работает с вином в качестве основы. Это быстрое и простое решение, способное избавиться от любых мошек. 2. Используйте гнилые фрукты Это еще один метод, который использует привлекательность комаров против них самих. Поместите перезрелые фрукты в миску и накройте полиэтиленовой пленкой. Плотно закрепите пластик резинкой. Как только пластик надежно закреплен, проткните несколько отверстий в полиэтиленовой пленке с помощью зубочистки или шпажки. Сладкий запах гниющих фруктов привлечет мошек к пластику. Как только они проползут через дыры, они не смогут найти выход обратно. Это простой и недорогой способ очистить кухню от комаров. 3. Держите прилавки чистыми Самый простой способ избавиться от комаров — устранить то, что их привлекает. Поддерживая свои прилавки в чистоте, вы можете избежать надоедливого заражения. Следите за фруктами или едой, которые вы держите на прилавке. Сохраняйте продукты или выбрасывайте их, как только они начнут переворачиваться. Особенно это касается таких фруктов, как бананы. В дополнение к хранению продуктов и утилизации переворачиваемых продуктов, рекомендуется держать посуду подальше от раковины. Комаров тянет к любой гниющей пище. Поддерживая кухню в чистоте, вы устраняете любые возможные источники пищи. 4. Часто выносите мусор Гниющая пища очень привлекает мошек; это означает, что мусор — это как прекрасный буфет для этих маленьких вредителей. Хотя может показаться, что выбрасывания испорченных продуктов в мусорное ведро должно быть достаточно, на самом деле все наоборот. Комары любят откладывать яйца в мусор, особенно плодовые мушки. Лучший способ держать этих надоедливых насекомых подальше от вашего дома — держать мусор закрытым и часто выносить его. 5. Очистить канализацию Комаров часто можно встретить во влажных местах. В домах это может означать, что они могут роиться в канализации и трубах. Чтобы держать их подальше, вы должны регулярно чистить стоки. Это можно сделать с помощью простой смеси отбеливателя и воды. В перчатках и в хорошо проветриваемом помещении смешайте отбеливатель и воду и вылейте ее в раковину. Дайте время, чтобы смесь удалила любой грибок или грязь. Храните эту смесь в недоступном для детей и домашних животных месте. Также не держите его в помещении с закрытыми дверями. После того, как у смеси будет достаточно времени, чтобы очистить ваши трубы и слить воду, вы должны избавиться от комаров. 6. Зажги Помимо гниющей пищи и сырых стоков, комаров часто привлекает свет. Используя это в своих интересах, вы можете избавиться еще от нескольких комаров, используя хитрую ловушку. Вставьте в подсвечник высокую конусообразную свечу. Поместите его в неглубокую кастрюлю, частично заполненную водой. Зажгите свечу и выключите свет. Комары потянутся к огню и позаботятся обо всем остальном. 7. Уход за растениями Растения не кажутся вероятным источником заражения комарами. Тем не менее, они могут стать питательной средой, если вы не будете заботиться о них должным образом. Растения, которые были переувлажнены или имеют старую почву, могут быть идеальными местами для откладывания яиц комарами. Простой способ решить эту проблему — пересадить или избавиться от растения. В противном случае вы можете обнаружить в своем доме переизбыток надоедливых летающих насекомых. Take The Steps Комары могут быть раздражающими вредителями, но вы можете легко избавиться от них, попробовав некоторые из методов, описанных выше. Конечно, если эти методы не срабатывают и ваш дом наводнен этими неприятными маленькими вредителями, возможно, пришло время обратиться к профессионалу. Примите необходимые меры, чтобы не допустить проникновения комаров и защитить свой дом от вредителей.   Проблемы с вредителями? Свяжитесь с рейнджерами-вредителями сегодня. Пожалуйста, включите JavaScript в вашем браузере, чтобы заполнить эту форму. Имя * Первый Последний Эл. Магазин не будет работать корректно в случае, если куки отключены. Меню Счет Типы крошечных мух (мелких мух) и как от них избавиться Многие мелкие мухи обитают в местах приготовления пищи и могут переносить болезнетворные организмы. Шесть видов, перечисленных ниже, являются наиболее распространенными из мелких мух. Fly Control-Краткий обзор Мелкие мухи-плодовая муха, фороидная муха, мотыльковая муха, сфероцеридная муха, грибной комар и сырокопы Многие мелкие мухи (1/4 дюйма) обитают в местах приготовления пищи и могут переносить болезнетворные организмы. Шесть видов мух, перечисленных ниже, являются наиболее распространенными из мелких мух. Места осмотра и размножения мелких мух Места размножения Эти мелкие мухи могут размножаться во влажных органических веществах, таких как почва, загрязненная сточными водами или стоками, гниющие фрукты или овощи и мусор. Мухи-сфероцериды также обитают в навозе; сырные шкиперы размножаются в мясе, сыре и тушах животных; а грибные комарики могут питаться грибком, растущим во влажной почве. Где проверять Влажные органические вещества Гниющие растения/овощи/плоды Мусорные контейнеры, компакторы, мусорные баки Где ножки оборудования соприкасаются с полом Выброшенные банки из-под фруктов или газированных напитков и мусорные баки. Дренажи Приямки лифта Под холодильниками в поддоне для конденсата Террариумы, почва для горшечных растений, особенно для маленькой мухи, называемой грибным комариком. Пожалуйста, прочитайте больше на грибных комаров по этой ссылке, чтобы получить лучше контроль. Ведра для швабры, швабры Трупы Жир или пища, попавшие в щели оборудования Утечки внутри или вокруг шкафов, из-за которых древесина остается влажной. Влажная изоляция стен и потолков. Плодовые мушки Форидные мухи Мухи-сфероцериды Комары Дренажные мухи Шкиперы для сыра Различные виды мелких мух Избавьтесь от мелких мух Удаление всех мест размножения — лучший способ избавиться от заражения мелкими мухами. К сожалению, хлорная известь и горячая вода не устранят места размножения сливной мухи в канализации. Сливы необходимо обрабатывать промышленным средством для очистки сточных вод, таким как Invade Bio Drain Treatment. Он может быть использован для разрыва органический мусор. Высушите землю. Размещение 2-дюймового слоя песка поверх высохшей почвы поможет предотвратить будущие места размножения. в почве. Удалите почву, зараженную сточными водами, и замените ее новой почвой, если у вас есть Проблема с Форидной мухой. Очистить и заделать щели между полом и оборудованием. Не забудьте высушить влажные участки, потому что личинкам нужно влажная область, чтобы выжить. Храните мясо и сыр при температуре от 30 до 36 градусов по Фаренгейту. сыр. После удаления мест размножения неостаточное спрей приэтрин космический спрей Stryker 54 Aerosol Contact Insect Spray может быть используется в качестве контактного средства уничтожения (без остаточного действия), сокращающего популяции летающих взрослых насекомых. Аэрозоль широкого спектра действия под названием Doxem NXT сочетает в себе регуляторы роста насекомых и инсектициды в одном препарате, который одновременно убивает взрослых особей и замедляет рост популяции. Длится до 180 дней. Используйте Doxem NXT в качестве приложения для трещин и щелей/мест. Запотевание материал (пиретрины) и профессиональное оборудование для туманообразования: Оборудование для туманообразования и материал для туманообразования Ловушки Fly Light также можно использовать для привлекать плодовые мошки, форидные мухи (только самцы), мотыльки летают и грибные комарики. Защита от мелких мух Содержите раковины и мусоропроводы в чистоте. Часто опорожнять мусорные баки. Проверьте наличие мусора в поддоне для конденсата холодильника. Через сколько можно есть после протеина: «Можно ли есть после приёма протеина?» — Яндекс Кью Posted on 29.06.202308.04.2023 by admin Leave a Comment on Через сколько можно есть после протеина: «Можно ли есть после приёма протеина?» — Яндекс Кью «Можно ли есть после приёма протеина?» — Яндекс Кью Популярное Сообщества МедицинаСпортивное питание+2 Абай Хидиров 19 августа 2020  · 12,3 K ОтветитьУточнить Фитбар.ру 2,6 K Эксперты в области спортивного питания. Интернет-магазин fitbar.ru  · 5 апр 2021  · fitbar.ru Отвечает Елена Мельникова Да, обычная пища нормально сочетается с протеином. Однако я бы советовала есть не сразу после приема протеинового коктейля, а подождать около часа. Связано это с двумя особенностями: У некоторых людей сочетание протеинового коктейля с едой может вызвать диарею. Это индивидуальная реакция, но она встречается, поэтому проследите за своим самочувствием. Если все нормально, можете спокойно есть обычную еду после протеина. Протеин обычно пьют между основными приемами пищи (как перекус), а не вместе с ней. Кроме того, протеиновые коктейли пьют до занятия и после него. Прямо перед тренировкой вам кроме протеина еда не нужна. А после тренировки коктейль пьют в принципе прямо в раздевалке — спустя 15-20 минут после тренировки. Едят уже дома, примерно через час после приема протеина. Кроме того, многое зависит и от жидкости, которой вы разводите протеин. Так, если вы используете воду, то протеин проще сочетать с приемом пищи. Если же используете молоко, то молочный коктейль может не сочетаться с некоторыми продуктами (селедкой, маринованными огурцами — все индивидуально). Также, если вы хотите похудеть, то протеином можно полностью заменить прием пищи. Обычно коктейлем заменяют ужин, чтобы не наедаться вредной пищи на ночь. Витамины, протеины, гейнеры, аминокислоты, жиросжигатели. Гарантия качества. Перейти на fitbar.ru 14,6 K Комментировать ответ…Комментировать… Спортпит.рф 72 Самые низкие цены на спортивное питание в России!  · 30 мар 2021  · спортпит.рф Отвечает Дмитрий Богатырев Конечно можно, если конечно с животом проблем не будет. Обычно бывает диарея, если поесть сразу после приема протеина, но не у всех, зависит от вашего пищеварения. В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью Позвать экспертов Комментировать ответ…Комментировать… Первый Фармаком лабс -6 Мы рады видеть Вас в официальном интернет-магазине Pharmacom Labs. Где Вы можете купить…  · 29 авг 2020  · pharmacom-labs.ru Отвечает Настя Скив Конечно можно! Только подбор продуктов, которые Вы принимаете, нужно выбирать правельно! Если хотите мы можем составить Вам правельный рацион, который поможет Вам более эффективно достичь желаемого результата! В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью Позвать экспертов eSty 28 января 2021 а селёдку можно? Комментировать ответ…Комментировать… Первый Румпельштицхен 4 17 апр 2022 Если сразу после приема протеина то — нет, исходя из нужного кол-ва белка на кг. тела человека в сутки. Доказано что организм усваивает только 50 гр. белка за раз. Если вы выпьете протеин, а после сразу начнете есть, то скорее всего перешагнете эту границу. Такие нагрузки приводят к заболеваниям желудка и печени, поэтому и происходит диарея (организм сопротивляется)… Читать далее В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью Позвать экспертов Комментировать ответ…Комментировать… Вы знаете ответ на этот вопрос? Поделитесь своим опытом и знаниями Войти и ответить на вопрос Когда пить протеиновый коктейль? Старинная качковская мудрость гласит: «Пей протеин прям сразу после зала». Насколько хороша эта рекомендация? Теги: Вопрос-ответ Freepik Все мы слышали об анаболическом окне – особом периоде после тренировки, в течение которого мышцы усиленно набирают массу и, следовательно, мы больше всего нуждаемся в белке. «Успей закрыть анаболическое окно!» – одно из первых наставлений, которое новичок услышит от опытного брата по залу. Содержание статьи Существует ли анаболическое окно в действительности? Да, существует. Правда, длится оно не час после тренировки (как принято верить), а десятки часов, а то и пару дней. То есть, нужно изрядно постараться, чтобы за этот промежуток времени не успеть обеспечить свой организм белком. Проще говоря, выпивать коктейль сразу после тренировки – это неплохая идея, но в том нет большой необходимости. Не нужно тянуться за шейкером сразу после того, как вы бросили гантели. Если после тренировки у вас запланирован обед или ужин – не перебивайте себе аппетит коктейлем. Но если вы понимаете, что в ближайшие несколько часов поесть вам не удастся, то шейк со скупом протеина будет неплохой альтернативой. Нужно ли пить протеин перед тренировкой? Чтобы тренироваться усердно и эффективно, лучше хорошо поесть за пару часов до тренировки – обеспечьте себе порцию белка (для мышц) и углеводов (для энергии). Кусок мяса с гарниром или творог с фруктами могут быть неплохим вариантом. Не стоит плотно есть перед самой тренировкой: поднимать тяжести с переполненным желудком – не самая удачная идея. РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ Если же так вышло, что вы не успели подкрепиться и понимаете, что до тренировки совсем проголодаетесь, порция сывороточного протеина легко вас выручит. Разведите его на молоке, и вы получите и белок, и углеводы. А во время тренировки пить протеин можно? Скорее всего, не стоит. В процессе тренировки ваше тело занято совсем другими вещами (тяжёлой физической работой) и ему уж точно будет не до переваривания пищи. Возможно, заботливый коллега посоветует вам размешать порцию BCAA, чтобы пить в перерывах между подходами, ведь «из-за кортизола мышцы горят». Увы, не каждый совет бро – это мудрый совет. Польза добавок BCAA до сих пор слишком преувеличена в железном мире. Просто запаситесь бутылкой питьевой воды, этого будет достаточно А как насчёт протеина на ночь? Приём протеина перед сном может оказаться хорошей идеей: таким образом вы обеспечите себя порцией белка, который ваш организм сможет использовать на восстановление мышц, пока вы спите. Для этих целей лучше подойдёт казеиновый протеин, потому что он медленно переваривается, обеспечивая вам хорошее насыщение и плавное поступление аминокислот в кровоток. У вас нет казеина? Не беда. 150 грамм творога с ягодами прекрасно его заменят. Не ищите магии Идеального времени для протеинового коктейля не существует. Принимайте его, когда вам удобно, дополняя им основные приемы пищи. Но помните, что от употребления цельных продуктов (творог, мясо, яйца, рыба) вы получаете больше выгод, поскольку кроме белка они дарят вас множеством других питательных веществ. youtube Нажми и смотри Еще по теме: Протеиновый коктейль от Шварценеггера и еще 2 рецепта белкового напитка от великих культуристов Когда, зачем и для чего нужны протеиновые добавки Через какое время после протеинового коктейля можно поесть? Перестаньте думать. Если вы только начали тренироваться, соблюдать диету и принимать добавки, вам может быть интересно: через какое время после протеинового коктейля нужно принимать пищу для достижения наилучших результатов? После протеинового коктейля нет ограничений на время приема пищи. Если вы только что закончили тяжелую тренировку, вам следует поесть как можно скорее. Вы даже можете выпить протеиновый коктейль с этим приемом пищи. Это ответ в двух словах. Продолжайте читать, если вам нужна более подробная информация о: Через какое время после протеинового коктейля можно принимать пищу Что есть после тренировки Как правильно выбирать время приема протеиновых коктейлей И поймите, как люди усложняют тему пищевых добавок с белком. Через какое время после протеинового коктейля можно поесть? Как упоминалось ранее, нет ограничений на то, сколько времени вы должны ждать, чтобы поесть после протеинового коктейля. В идеале вы хотите сделать это как можно скорее, особенно если вы недавно закончили тренировку и вашему телу нужны питательные вещества для восстановления. Существует множество заблуждений по поводу того, что называется «анаболическим окном». Предположительно, есть 1-часовое окно возможностей сразу после тренировки, когда ваше тело может лучше использовать питательные вещества, чем если бы вы ждали. Вот почему вы увидите, как многие ребята из спортзала пьют протеиновый коктейль сразу после тренировки. Однако исследования, проведенные в отношении предполагаемого анаболического окна, не содержат связных данных для формирования каких-либо рекомендаций. (1) Что приводит нас к тому, что мы считаем рекомендациями здравого смысла: Пейте протеиновый коктейль как можно скорее после тренировки, но не перенапрягайтесь Ешьте полноценный обед сразу после тренировки Потребляйте около 25 граммов белка для восстановления тканей Дополнительные полезные рекомендации по этой теме можно найти в этой статье Американского совета по физическим упражнениям (ACE). Что есть после тренировки? Вместо того, через какое время после протеинового коктейля можно поесть, лучше задать вопрос: что есть после тренировки? Вам вообще нужен протеиновый коктейль для начала? Нет, вам это не нужно. Я знаю, шокер. При этом протеиновые коктейли — это очень удобный способ удовлетворить ваши потребности в белке, независимо от того, делаете ли вы это для спортивных результатов, беременности или для общего улучшения здоровья. В любом случае… После напряженной тренировки мы рекомендуем вам есть полноценную питательную пищу, состоящую из цельных продуктов, в которой вы потребляете все макроэлементы: белки, жиры и углеводы. Если тренировка была очень сложной, вы можете выпить протеиновый коктейль во время еды. Вы даже можете пить несколько протеиновых коктейлей в день. В какое время пить протеиновый коктейль? Я знаю, что сказал, что 1-часовое анаболическое окно на самом деле не имеет никакого научного обоснования. При этом некоторые моменты лучше, чем другие, чтобы получить протеиновый коктейль, в зависимости от вашей цели. Сила и наращивание мышечной массы. Если ваша цель — нарастить мышечную массу и силу, может быть хорошей идеей выпить протеиновый коктейль сразу после тренировки, чтобы ваше тело могло начать восстанавливаться как можно скорее. (2)(3) Потеря веса. Если вы планируете похудеть, возможно, вам лучше пить протеиновый коктейль между приемами пищи, чтобы обуздать тягу и чувство голода до следующего приема пищи. Очевидно, что все это сильно зависит от типа протеинового коктейля, который вы пьете. Если вы планируете похудеть, вам следует выбрать низкокалорийный вариант. Чтобы узнать больше на эту тему, прочитайте нашу статью о том, сколько калорий в протеиновом коктейле. Часто задаваемые вопросы Как видите, ничего сложного нет. Просто убедитесь, что вы принимаете протеиновый коктейль и питательную пищу как можно скорее после тренировки. Теперь давайте рассмотрим некоторые распространенные вопросы, которые люди задают по этой теме. Можно ли пить протеиновый коктейль во время еды? Да, нет ничего плохого в том, чтобы пить протеиновый коктейль во время еды. При этом, если между едой и протеиновым коктейлем вы съедаете слишком много белка, часть его может превратиться в отходы. В остальном, это совершенно безопасно и не имеет большого значения. Что следует есть после протеинового коктейля? После протеинового коктейля мы рекомендуем вам есть пищу на основе цельных продуктов. Если вы можете включить все макронутриенты — белки, углеводы и жиры — это еще лучше. Заключение Люди любят усложнять фитнес, диеты и добавки. Вопрос не в том, через какое время после протеинового коктейля можно поесть, а в том, через какое время после тренировки можно поесть. И ответ таков: как можно скорее — до или после протеинового коктейля. Вам слово. Через какое время после протеинового коктейля можно есть еду? : WORLDZFEED Фотография еды создана timolina — www.freepik.com Что произойдет, если вы выпьете протеиновые… Включите JavaScript Что произойдет, если вы пьете протеиновые коктейли, не тренируясь? Правда! Если вы только начали ходить в спортзал или находитесь на среднем уровне. Не очень распространенный вопрос возникает у всех: будет ли ваша сладость вознаграждена, если вы съедите еду через 30 минут после приема протеинового коктейля или через 60 минут? Сейчас вокруг этой темы в фитнес-индустрии ходит много спекуляций, это только из-за отсутствия исследований по этой теме. Итак, если у вас есть тот же вопрос, который, я думаю, у вас есть, прочитайте эту статью, в которой вы поймете, через что проходит наше тело после тренировки, и в какое время лучше всего есть 9.0005 еда и протеиновый коктейль . Через какое время после протеинового коктейля можно есть еду? Вы можете поесть в любое время после приема протеинового коктейля, если вы выполнили тяжелую тренировку. Согласно исследованиям, проведенным Американским советом по физическим упражнениям, вы также можете принимать пищу с протеиновым коктейлем, чтобы наполнить свое тело энергией, которая теряется во время тренировки . В зависимости от вашей тренировки, вашему организму требуется достаточное количество белков, углеводов и жиров. Организм человека может переваривать на 50% больше углеводов и на 50% больше белков после тренировки. поэтому добавление углеводов и белков в пищу после тренировки — хорошая идея Если речь идет о белке, то он должен быть в течение 30 минут после тренировки, это то, что предполагают более ранние исследования. Но согласно последним исследованиям, проведенным по этой теме, вы можете принимать протеин через 1 час после тренировки или дольше, это не влияет на рост мышц. Но не пересекайте промежуток анаболического окна, который составляет 2 часа. когда принимать пищу после высокоинтенсивной тренировки? Как объяснялось выше, нет определенного времени, когда вы можете есть после или во время анаболического окна. В течение этого времени вы должны принимать правильное питание, чтобы восстановить мышечную ткань и увеличить уровень синтеза белка в организме. Синтез белка наряду с расщеплением белка — это два процесса, которые вместе составляют наращивание мышц. Прежде чем узнать временной разрыв, вы должны знать об этих процессах, которые дадут вам глубокое понимание того, какой промежуток вы должны выдерживать перед едой после протеинового коктейля. Реклама Синтез белка и расщепление белка- Это два процесса, происходящие в нашем организме во время тренировки или тренировки, которые в совокупности приводят к росту или потере мышечной массы. где синтез белка — это процесс, который способствует росту мышц, расщепление белка — наоборот, и разрушает мышечную ткань во время тренировки. Если соотношение синтеза белка больше, чем расщепления белка, то это, вероятно, приводит к росту мышц. Если наоборот, то это приведет к потере мышечной массы. Как процесс синтеза белка влияет на прием пищи после тренировки? Простой ответ на этот вопрос таков: чем дольше вы потребляете белок, тем выше линия графика для расщепления белка и ниже для роста мышц. Исследования показали, что разница достигает 50%, если вы не кормите свой организм правильным питанием. Вот почему потребление белка становится таким важным после тренировки. Но это не останавливается на достигнутом, после тяжелой тренировки ваше тело жаждет энергии, как показано на рисунке 9.0005 Американского совета по здоровью и что возможно, если вы принимаете сбалансированную пищу, содержащую необходимое количество углеводов, белков и жиров. Лучшее время для приема пищи – это когда ваше тело в этом нуждается. Да, после тренировки ваше тело сжигает огромное количество калорий и снижает уровень энергии. Теперь, если вы думаете, что чувствуете слабость после приема протеинового коктейля, вы можете поесть сразу после протеинового коктейля или выдержать 30-минутный перерыв, чтобы у организма было время переварить белок. Обычно среднему организму требуется 30 минут, чтобы переварить изолированный белок . Но если мы говорим об обычной протеиновой добавке, то время увеличивается до 1,5-2 часов, но вам не нужно поддерживать такой большой промежуток, если ваш уровень энергии низкий даже после приема протеинового коктейля. Можно ли пить протеиновый коктейль между приемами пищи? Исследование показало, что прием протеина в течение дня с надлежащими интервалами или между ними является здоровым способом поддержания уровня протеина в организме. Обычному человеку без тренировок нужно 0,36 грамма на фунт соответствует дневному потреблению белка. С другой стороны, он увеличивается до 0,76 грамма на фунт для людей, которые занимаются высокоинтенсивными тренировками. Таким образом, прием протеина в виде коктейля или протеинового батончика между приемами пищи является правильным способом восполнить суточную потребность в белке. Наибольшее количество белка попадает в организм либо в качестве топлива перед тренировкой, либо после тренировки для восстановления поврежденных тканей. Резюме: Вы можете пить протеиновый коктейль между приемами пищи или это лучший способ достичь дневной нормы потребления белка. Можно ли пить протеиновый коктейль или есть перед тренировкой? Это одна из горячих дискуссий о питании в последние годы. Но согласно исследованиям, ответ прост. Да, вы можете съесть еду или протеиновый коктейль перед тренировкой. Даже экспериментировал с группой мужчин, которые разделились на две группы. Протеиновый коктейль предоставляется одной группе перед тренировкой, а другой – после тренировки. Но, что удивительно, после нескольких недель эксперимента не произошло никаких изменений в мышцах или силе мужчин любой группы. Но ответ, который все еще остается, это временной разрыв и сколько количества? Количество съедаемой пищи пропорционально тому, какой тип тренировки вы выполняете: высокоинтенсивный, низкоинтенсивный или кардио. Каждая категория требует разного количества. Количество приемов пищи также зависит от массы тела. Также важно поддерживать пищеварительный промежуток между приемом пищи и тренировкой. « Предыдущая 1 … 170 171 172 173 174 … 3 483 Следующая »