Революция тела с джиллиан майклз: Джиллиан Майклс революция тела: тренировки с видео

Несмотря на то, насколько интенсивна программа, вам не нужно слишком много оборудования на 3 месяца, и большинство из них уже должно быть у вас дома: —

Я использовал 5 кг, 8 кг и 10 кг в зависимости от того, насколько я хотел бросить себе вызов.

У меня есть лента сопротивления 3-го уровня от Reebok.

Как следует из названия, это 7-дневный план диеты, предназначенный для ускорения метаболизма.

План диеты позволяет потреблять до 1200 калорий в день – это включает 3 приема пищи и 1 перекус.

Фрукты, мука, крупы и сахар также исключены из диеты.

Диета предусматривает 3 завтрака, 3 обеда, 3 ужина и 3 перекуса на выбор.

Это немного более подробное руководство, чем руководство по метаболизму, хотя норма калорий такая же.

Варианты блюд не такие беспощадные, как указано выше, а фотографии рецептов очень хороши.

Однако я обычно не соблюдаю эти планы питания, потому что рецепты сложны для приготовления, а ингредиенты не всегда доступны.

Я просто придерживаюсь лимита калорий, предусмотренного тренировкой, и корректирую его в рамках своей обычной диеты.

90-дневный журнал предназначен для отслеживания ваших занятий фитнесом, таких как приемы пищи, тренировки, потребление калорий и т. д.

Фаза 1 — это недели с 1 по 4 тренировки, включающие движения с низкой ударной нагрузкой, помогающие развить силу, стабильность и выносливость корпуса.

Недели (тренировка) 1 и 2 отличаются от недель (тренировки) 3 и 4, за исключением кардиотренировки, которая остается неизменной в течение месяца 1.

Тренировки длятся примерно 35 минут с периодом разминки и разминки, тогда как кардио-тренировка длится 26 минут с 2-минутной разминкой.

Кардио-тренировка повторяется на протяжении всей фазы 1, поэтому она может повторяться. Я был рад увидеть последний из них к концу месяца.

После прохождения Body Shred первый месяц не показался мне очень сложным, но я не позволил себе успокоиться.

Я увеличила вес, где это было возможно, и попыталась «дать больше, если есть больше», как любит говорить Джиллиан.

Всегда есть способ повысить ставку любого хода, если он покажется вам слишком легким. Это то, что мне больше всего понравилось в этой тренировке.

Фаза 2 — недели 5-8, и именно здесь мое тело напомнило мне, почему я тренировался в первую очередь.

Тренировки Фазы 2 обеспечивают большее сопротивление с еще более сложными упражнениями. Вы будете продолжать терять жир и измельчать все свое тело.

К тому времени, как я добрался до тренировки 7 в фазе, я был уверен, что мои руки скоро откажутся подчиняться любым командам моего мозга! Они были на пределе.

Все, о чем я думал, было: «Но если вы едва можете пошевелить руками на тренировке 7, что, черт возьми, на тренировках с 8 по 12!»

Привет, я даже не буду врать, я был немного напуган, но я также приветствовал вызов, чтобы довести свое тело до максимума.

Недели (тренировки) 5 и 6 отличаются от недель (тренировок) 7 и 8. Кардиотренировка также меняется в фазе 2 (слава богу).

На этом этапе мне пришлось немного приостановить видео, чтобы внести изменения во время использования ленты сопротивления или перемотать назад, потому что изменения были очень быстрыми на экране.

Это не так уж и важно, но добавляет несколько минут к каждой тренировке.

Тренировки в фазе 2 длятся примерно 37 минут с несколькими минутами на разминку и разминку. Для кардиотренировки нет периода разминки.

Фаза 3 — недели 9–12, и именно здесь «дерьмо стало реальным». Фаза 3 полна энергичных и интенсивных тренировок, направленных на атаку проблемных зон.

Были моменты, когда на этом этапе мне приходилось ставить видео на паузу и немного дышать, потому что я думал, что умру перед экраном.

Даже кардиотренировки на этом этапе были более болезненными, чем кардиотренировки на этапах 1 и 2.

Тренировки были ТЯЖЕЛЫМИ. Но я круче.

Недели (тренировки) 9и 10 отличаются от недель (тренировки) 11 и 12. Кардиотренировка также меняется в фазе 3.

Тренировки длятся приблизительно 36 минут с несколькими минутами на разминку и разминку. Кардио-тренировки не требуют разогрева.

Многие движения в этой фазе довольно сложны, и вы должны убедиться, что занимаете правильную стойку, чтобы не пораниться.

Сделайте это правильно, прежде чем пытаться сделать это так же быстро, как фитнес-тренеры на экране.

К тому времени, когда я перешел к фазе 3, мой метаболизм был в разгоне. Мне пришлось увеличить количество белка в своем рационе, чтобы догнать жир, который я сжигал.

Мне очень понравилась эта программа, но я был рад, когда она закончилась. Боже! Джиллиан изо всех сил старается втиснуть много ужасов в 30 минут. Ржу не могу.

Вы думаете, что это 30 минут, так что это мало, но Джиллиан заставит вас работать каждую минуту из этих 30 минут.

Единственной передышкой от пыток был выходной после каждой недели. Я с нетерпением ждал тех дней, как будто собирался выиграть в лотерею.

Я не большой поклонник часовых и более тренировок. У меня просто нет на это времени, да и скучно.

Менее чем за 40 минут тренировок я мог быстро входить и выходить с Body Revolution .

Короткие тренировки также усложняют поиск оправданий, почему вы не можете тренироваться.

Я предпочитаю силовые и силовые тренировки кардиотренировкам, и Body Revolution состоял в основном из них, поэтому он идеально подходил мне.

Тренировки менялись по фазам, поэтому ничего не повторялось, кроме кардио.

Динамические тренировки также бросали мне вызов, потому что, как только мое тело начинало привыкать к движениям, тренировки менялись.

Я знаю, что определенная программа тренировок делает свое дело, когда мой метаболизм переходит в ускорение.

Я не очень много ем даже во время тренировок, поэтому моя диета никогда не меняется.

Когда тренировка настолько интенсивна, что заставляет меня немного изменить свою обычную диету, я знаю, что это работает.

Когда я закончил с Body Revolution , мне очень понравилось выражение лица на руках. Они уже были в хорошей форме, но они поднялись на новый уровень.

Мне также нравились небольшие споры между командой перед началом каждой тренировки. Они длились всего несколько секунд, но они подняли мне настроение.

Обычно я выбираю несколько фаворитов, кроме Джиллиан, в начале каждой программы, чтобы сохранять мотивацию на протяжении всего времени.

Для Body Revolution это были Омар, Кенза и Натали. 🙂 9не из моей задницы, но я любил каждый болезненный момент, близкий к тому, чтобы разрыдаться.

Если вы новичок, я рекомендую начать с Body Shred , прежде чем переходить к Body Revolution .

Однако, если вы чувствуете, что готовы принять вызов, продолжайте с Революция тела , но постарайтесь следовать за человеком, изменяющим его, и двигаться правильно.

Самое главное в этих тренировках – правильно выполнять движения, чтобы не травмировать себя.

Вы можете получить доступ к Body Revolution через Prime Video ЗДЕСЬ , если вы находитесь в США. Если вы предпочитаете вместо этого набор DVD, вы можете получить этот ЗДЕСЬ .

Что ж, в настоящее время я использую Ripped in 30 , то есть на 30 дней, но я буду просматривать эту программу еженедельно, а также в конце.

Будет загружена первая неделя Ripped in 30 к концу следующей недели или ранее. Я всегда стараюсь, чтобы следующая вещь была выстроена в очередь к последней неделе того, чем я занимаюсь.

Будь в форме!

Закрепите это на потом – Что мне понравилось в Джиллиан Майклс Революция тела

Цель Abi – оставаться в наилучшей форме в любом возрасте без необходимости морить себя голодом, чтобы это произошло. Она занимается фитнесом с 15 лет и не собирается сдаваться в ближайшее время. В настоящее время она учится на сертифицированного диетолога. Узнайте больше о Abi ЗДЕСЬ .

Этот пост может содержать партнерские ссылки, что означает, что я получу небольшую комиссию, если вы купите по этим ссылкам. Читать полную информацию ЗДЕСЬ .

Джиллиан Майклс Обзор 90 Day Body Revolution

Этот пост может содержать партнерские ссылки. Если вы нажмете на ссылку и купите что-нибудь, я могу получить небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас.

Если вам нравится идея полностью изменить свое тело к лучшему за 3 месяца, занимаясь всего 30 минут в день, обратите внимание на Jillian Michaels 90 Day Body Revolution.

Выпущенный в 2012 году, он быстро стал популярным среди людей, которые ищут эффективную и надежную программу домашнего фитнеса, дающую быстрые результаты.

По-прежнему хорошо продается в отрасли, которая постоянно выпускает новые предложения, причина его постоянного успеха довольно проста. Оно работает!

Вы добьетесь отличных результатов, следуя только диете или фитнес-программе. Однако настоящее волшебство приходит, когда вы объединяете их.

Читайте дальше, чтобы узнать, что включает в себя 90-дневная революция тела Джиллиан Майклс, и узнайте, что говорят о ней люди, принявшие участие в этой программе.

Содержание

Джиллиан Майклс — одна из самых громких имен в индустрии фитнеса и похудения. Придя к признанию благодаря ее высокому публичному статусу тренера в телешоу «Самый большой неудачник», ее стиль тренировок «жесткая любовь» заставил нас настроиться на большее.

Под руководством г-жи Майклс участники самого популярного в Америке реалити-шоу о похудении смогли добиться впечатляющих результатов. Тем не менее, я не мог не задаться вопросом, сработают ли ее методы тренировок и для домашнего тренажера.

Имея это в виду, я решил внимательно изучить 90-дневную революцию тела Джиллиан Майклс. Я читал отзывы людей, которые прошли программу или находятся в процессе ее прохождения. Глядя на фотографии клиентов и видео-отзывы, я был поражен преображением.

Вскоре стало очевидно, что выдающиеся результаты характерны только для тренировок. Но если вы действительно хотите изменить свое тело и сбросить много веса, вы получите еще лучший результат, если будете следовать 7-дневной диете Джиллиан Майклс.

Ваша норма калорий во время диеты Kickstart составляет 1200 калорий в день, разделенная на три небольших приема пищи и перекус. Распределение составляет 250 калорий на завтрак, 400 на обед и 400 на ужин. Вы также можете перекусить на 150 калорий.

После окончания диеты переходите к рекомендациям плана питания Джиллиан для сжигания жира. Это позволит вам стабильно терять вес, сохраняя при этом уровень энергии для тренировок. Оба плана диеты входят в комплект вместе с некоторыми другими удобными инструментами, которые мы рассмотрим ниже.

Тренировка Джиллиан Майклс «Революция тела» — это 90-дневная трехэтапная система снижения веса, в которой используется метод метаболической тренировки Джиллиан.

Метаболическая тренировка работает,

увеличивая скорость нашего метаболизма до уровня, выше которого могут работать только эффективные жиросжигатели, такие как кардио или силовые тренировки.

Этот процесс сжигает большее количество калорий во время каждой 30-минутной тренировки и продолжает сжигать калории с повышенной скоростью до 16 часов после нее.

Первая из 15 тренировок поможет вам войти в программу, увеличивая темп и интенсивность по мере продвижения.

Вы будете заниматься шесть раз в неделю. Четыре из них относятся к метаболическим (силовым) тренировкам, а два других — к кардиотренировкам.

Как и следовало ожидать, тренировки Джиллиан сложны. Если вы находите их слишком сложными, следуйте модификатору, который демонстрирует версию с меньшей интенсивностью. Это окажет меньшее воздействие на ваши суставы, но все же даст отличные результаты.

Чтобы получить максимальную пользу от тренировок, вам понадобится набор гантелей и эспандер . Нажмите на предыдущую ссылку, чтобы прочитать обзоры некоторых из моих любимых.)

Джиллиан Майклс 90 Day Body Revolution состоит из следующего:

15 DVD-дисков с 15 тренировками

Тренировки в системе Body Revolution Джиллиан Майклс разделены на три постепенно возрастающих этапа:

• Фаза 1 – Фаза 1 включает в себя упражнения с низкой нагрузкой, чтобы начать укреплять корпус и повышать выносливость. Благодаря повышенному уровню метаболизма вы можете ожидать быстрого похудения на этом этапе.

• Фаза 2 – Фаза 2 переходит к более динамичным и сложным движениям с дополнительным сопротивлением. На этом этапе вы быстро избавитесь от жира и накачаете мышцы.

• Фаза 3 –  Фаза 3 Джиллиан Майклс 90 Day Body Revolution фокусируется на круговых тренировках высокой энергии. На этом этапе ваше тело будет формироваться и лепиться, напрямую воздействуя на любые оставшиеся проблемные места, которые нуждаются в дополнительной помощи.

В комплект Jillian Michaels 90 Day Body Revolution также входят следующие предметы:

• 90-дневный журнал и закладка — 90-дневный журнал и закладка помогут вам оставаться сосредоточенными и позволят вам легко отслеживать свой прогресс.

• Жир-Б urning План питания — Этот планировщик питания на 90 дней содержит вкусные рецепты сжигания жира, подходящие для завтрака, обеда и ужина, а также закуски.

• Джиллиан Майклс 7 Day Kickstart Diet – Jillian Michaels 7 Day Kickstart — это подробное руководство и план питания, которые помогут вам сбросить до одного размера платья за 7 дней без чувства голода.

• Руководство по фитнесу – Рекомендации в календаре ротации тренировок для метаболических тренировок Джиллиан постоянно меняются. Смешивая вещи таким образом, вы получите наилучший результат и избежите выхода на плато потери веса.

• Клуб Body Revolution – Бесплатная пробная подписка   в Клуб Body Revolution позволит вам получить поддержку от Джиллиан и ее тренеров одним щелчком мыши. Вы также сможете получить индивидуальный коучинг и мотивационную помощь.

Вообще говоря, программы упражнений, как правило, имеют неоднозначные отзывы. Некоторые из них, которые хорошо звучат на бумаге, могут не сработать в реальном мире. это не обязательно

ошибка самой программы. Иногда бывает так, что некоторым людям слишком сложно следовать, поэтому они сдаются.

Взглянув на отзывы Jillian Michaels Body Revolution, опубликованные в Интернете, можно обнаружить сотни не только положительных, но и очень положительных отзывов.

Многие обозреватели утверждают, что они пропустили некоторые тренировки и не были столь строги в своей диете, но все же похудели и заметили улучшение тонуса мышц всего через неделю или две после начала.

Большинство обозревателей считают, что элементы и темп тренировок в «90-дневной революции тела Джиллиан Майклс» являются правильными, и каждая тренировка повторяется достаточно, чтобы правильно выучить движения. При этом они меняются достаточно часто, чтобы избежать скуки и выгорания.

Несколько рецензентов оставили негативные комментарии об использовании Джиллиан ненормативной лексики. Некоторые люди также сказали, что не думают, что программа подходит тем, у кого проблемы с коленями.