Автор: admin

  рекомендует:

овсяноблин без сахара — калорийность, пищевая ценность ⋙ TablicaKalorijnosti.ru

Блюда

keyboard_arrow_right

Здоровая пища

keyboard_arrow_right

Мюсли и хлопья

keyboard_arrow_right

овсяноблин без сахара

Количество x {{unitOption. title}} штука

Энергия 125 ккал

= 523 кДж

Белки 7,1 г

Углеводы 6,1 г

Жиры 7,8 г

Волокна —

Энергия {{foodstuff.foodstuff.energy}} ккал{{foodstuff.foodstuff.energy}} кДж

= {{ unitConvert(foodstuff.foodstuff.energy,0.239) | number : 0}} ккал= {{ unitConvert(foodstuff.foodstuff.energy,4.184) | number : 0}} кДж

Белки {{foodstuff.foodstuff.protein}} г-

Углеводы {{foodstuff.foodstuff.carbohydrate}} г-

Жиры {{foodstuff.foodstuff.fat}} г-

Волокна {{foodstuff.foodstuff.fiber}} г-

Энергия 125 ккал

Белки 7,1 г

Углеводы 6,1 г

Жиры 7,8 г

Волокна —

Пищевые ценности

Состав пищевой ценности

fiber_manual_record Белки

fiber_manual_record Углеводы

fiber_manual_record Жиры

fiber_manual_record Белки

fiber_manual_record Углеводы

fiber_manual_record Сахар

fiber_manual_record Жиры

fiber_manual_record Насыщенные жирные кислоты

{{dataChartPercent[0] | number:0}} %

{{dataChartPercent[1] | number:0}} %

{{dataChartPercent[2] | number:0}} %

{{dataChartPercent[0] | number:0}} %

{{dataChartPercent[1] | number:0}} %

{{dataChartPercent[2] | number:0}} %

{{dataChartPercent[3] | number:0}} %

{{dataChartPercent[4] | number:0}} %

{{feedback. text}}

Посмотреть все отзывы

{{(foodstuffCount | number : 0).split(‘,’).join(‘ ‘)}}

продуктов в нашей базе данных

{{(diaryCount | number : 0).split(‘,’).join(‘ ‘)}}

выполненный рацион за вчера

{{(userCount | number : 0).split(‘,’).join(‘ ‘)}}

зарегистрировано в Таблице калорийности

Овес 100 г Питание и польза для здоровья

А-Я продуктов

Вероника Прошек Харватова | Сообщение опубликовано 11 апреля 2019 г.

минуты чтения

Овес просто потрясающий. Это скромное зерно содержит так много питательных веществ и полезных для здоровья свойств, что если когда-либо и существовал суперпродукт, так это овес!

Уроженец Ближнего Востока и Европы, овес легко выращивать в большей части Европы и Северной Америки, даже в северных регионах, где другие культуры испытывают трудности. Это делает их превосходной и сверхустойчивой культурой.

Nutrient	Amount per 100g of oats (% of recommended daily intake)
Protein	16. 9g (34%)
Total fat	6.9g (11% )
Saturated fat	1.2g (6%)
Monounsaturated fat	2.2g
Polyunsaturated fat	2.5g
Carbohydrates	66,3 г (22%)
Сахар	0
клетчатка	10,6G (42%)
Тиамина (VITATAMIN B1)
(VITATAMIN B1)
. (B2)	0,1 мг (8%)
Фолиевая кислота (B9)	56 мкг (14%)
Пантитениновая кислота (B5)	1,3 млад.	54 мг (5%)
Железо	4.7mg (26%)
Magnesium	177mg (44%)
Potassium	429mg (12%)
Zinc	4.0mg (26%)
Copper	0,6 мг (31%)
Марганец	4,9 мг (246%)

Средняя порция мюсли составляет 50 г, но многие из нас более щедры. В зависимости от того, сколько других ингредиентов, мюсли, как правило, состоят на 60-80% из овса.

Овес является отличным источником полезных углеводов, в том числе клетчатки, с низким содержанием жира и, что удивительно, с высоким содержанием белка. Они также содержат хороший набор витаминов и минералов — несколько витаминов группы В, железо, магний, калий, цинк, медь и марганец.

Protein Specialists

Благодаря содержанию белка от 12 до 24 процентов овес является чемпионом по содержанию белка среди зерновых. Они содержат высококачественный белок под названием авеналин, который содержится только в овсе и похож на белок бобов. Если вы никогда не думали об овсянке как об источнике белка, подумайте еще раз, она превосходна!

Овес также содержит небольшое количество другого белка, авенина, связанного с клейковиной в пшенице, но большинство людей с непереносимостью глютена могут переваривать его без проблем. Поэтому овес считается безопасным для больных целиакией, но он может быть заражен другими злаками, такими как пшеница, поэтому некоторые компании маркируют свой овес как «безглютеновый», чтобы гарантировать людям, чувствительным к глютену, отсутствие перекрестного загрязнения.

Carb Heroes

Овес содержит как растворимую, так и нерастворимую клетчатку, необходимую для здоровой пищеварительной системы и для эффективного метаболизма сахара и жира. Растворимая клетчатка в овсе уникальна тем, что включает бета-глюканы — тип растворимой клетчатки, которая поглощает значительное количество воды и образует мягкий гель. Это замедляет скорость пищеварения, поэтому овес может дать вам длительную энергию.

Известно, что регулярное потребление клетчатки и бета-глюканов овса снижает уровень холестерина, помогает регулировать уровень сахара в крови и способствует здоровому контролю веса.

Овсяное волшебство

Помимо того, что завтрак на основе овса увеличивает потребление железа и цинка, ваша овсяная миска также будет содержать натуральные соединения, называемые авенантрамидами. Это мощные антиоксиданты с противовоспалительными свойствами, которые успокаивают раздражение и зуд. Таким образом, употребление овса может помочь при ряде воспалительных заболеваний, в то время как использование продуктов для кожи с экстрактом овса может сделать вашу кожу счастливой!

Джамбо, каша или быстро?

Овес невероятно универсален благодаря своему нейтральному вкусу. Хотя первое, что приходит на ум, — это завтрак, овес также широко используется в пикантной кулинарии и выпечке из-за его связывающих свойств. Это происходит благодаря упомянутому выше особому растворимому волокну — оно образует вязкий гель, который помогает склеивать продукты, независимо от того, готовите ли вы бобовые бургеры или печенье.

Существует несколько видов овса:

• плющеный – овес, пропаренный и раскатанный в хлопья (овсяные хлопья, мюсли, мюсли)
• дробленый – процесс, аналогичный овсяным хлопьям, но дробленый на более мелкие кусочки (овсяные хлопья быстрого приготовления, овсяные хлопья, овсяные хлопья быстрого приготовления, овсяные хлопья, овсяные лепешки, лепешки)
• молотый — как указано выше, но затем перемолотый в муку (овсяная мука)

Чем больше измельчено зерно, тем быстрее оно переваривается, поэтому цельнозерновой (джамбо) овес — лучший вариант для поддержания энергии и общего состояния здоровья. Тем не менее, все продукты из овса считаются цельнозерновыми, потому что независимо от того, насколько мелко вы измельчите зерно, вы все равно сохраните все питательные вещества.

Значит, весь овес полезен?

Ну… нет. Ярким примером могут быть оладьи — они обычно сделаны с таким количеством жира и сахара, что требуют предупреждения об опасности. Один батончик может содержать 25 граммов жира и 30 граммов сахара! Вы, конечно, можете приготовить более здоровую версию дома (банановое пюре и ложка орехового масла заменяют жиры, а сухофрукты подслащивают). Та же история и с мюсли — многие рецепты содержат слишком много жира и сахара.

Натуральные мюсли — это всегда полезный выбор, независимо от того, покупаете ли вы их или готовите сами (и экономите при этом много денег), как и каши, приготовленные из растительного молока и подслащенные свежими или сушеными фруктами.

Овсяное печенье и овсяные лепешки могут быть хорошим лакомством или перекусом на ходу, но опять же, проверьте содержание жира – бренды сильно различаются! Эти продукты типа печенья всегда содержат немного жира, но могут быть более здоровой альтернативой оладьям.

Если вы ищете что-то, что дополнит вашу еду, овес или овсяная мука могут сделать именно это и одновременно увеличить потребление питательных веществ. Они являются отличным ингредиентом для вегетарианских бургеров, почти любой сладкой или соленой выпечки, смузи, десертов и, конечно же, овсяного молока.

Урожай будущего

Овес — одна из самых здоровых и устойчивых культур в Европе. Благодаря их широкому использованию и питательным свойствам, их использование почти безгранично, так почему бы не попробовать добавить их в блины, супы или даже карри?

Вам также могут понравиться…

Пищевая ценность и польза для здоровья

Овес ( Avena sativa ) – цельнозерновой злак, выращиваемый в основном в Северной Америке и Европе.

Они являются очень хорошим источником клетчатки, особенно бета-глюкана, а также богаты витаминами, минералами и антиоксидантами.

Цельный овес — единственный пищевой источник авенантрамидов, уникальной группы антиоксидантов, которые, как считается, защищают от сердечных заболеваний.

Благодаря своим многочисленным преимуществам, таким как снижение уровня сахара и холестерина в крови, овес привлек большое внимание как продукт для здорового питания (1, 2, 3, 4).

Чаще всего их раскатывают или измельчают, и их можно употреблять в виде овсянки (каши) или использовать в выпечке, хлебе, мюслях и мюслях.

Цельнозерновой овес называется овсяной крупой. Чаще всего их раскатывают или измельчают в плоские хлопья и слегка поджаривают для получения овсянки.

Быстрорастворимая овсянка состоит из более тонко раскатанных или нарезанных овсяных хлопьев, которые намного легче впитывают воду и поэтому готовятся быстрее.

Отруби или богатая клетчаткой внешняя оболочка зерна часто употребляются отдельно в виде хлопьев, с мюслями или хлебом.

В этой статье рассказывается все, что вам нужно знать об овсе.

Питательная ценность 1 чашки (81 грамма) сырого овса (5):

• Калории: 307
• Вода: 8. 7 grams
• Protein: 10.7 grams
• Carbs: 54.8 grams
• Sugar: 0.8 grams
• Fiber: 8.1 grams
• Fat: 5.3 grams

Carbs

Carbs составляют 66% овса по сухому весу.

Около 11 % углеводов составляют клетчатка, а 85 % — крахмал. В овсе очень мало сахара, всего 1% приходится на сахарозу.

Крахмал

Крахмал, состоящий из длинных цепочек молекул глюкозы, является основным компонентом овса.

Крахмал овса отличается от крахмала других злаков. Он имеет более высокое содержание жира и более высокую вязкость, что является его способностью связываться с водой (6, 7, 8).

В овсе содержатся три типа крахмала (9, 10, 11):

• Быстро перевариваемый крахмал (7%). Этот тип быстро расщепляется и усваивается в виде глюкозы.
• Медленно перевариваемый крахмал (22%). Эта форма расщепляется и усваивается медленнее.
• Устойчивый крахмал (25%). Устойчивый крахмал действует как клетчатка, не переваривая пищу и улучшая здоровье кишечника, питая полезные кишечные бактерии.

Клетчатка

Цельный овес содержит почти 11% клетчатки, а овсяные хлопья содержат 1,7% клетчатки.

Большая часть клетчатки овса растворима, в основном это клетчатка, называемая бета-глюканом.

Овес также содержит нерастворимые волокна, в том числе лигнин, целлюлозу и гемицеллюлозу (12).

Овес содержит больше растворимой клетчатки, чем другие злаки, что приводит к замедлению пищеварения, увеличению сытости и подавлению аппетита (13, 14).

Растворимые бета-глюканы овса уникальны среди волокон, поскольку они могут образовывать гелеобразный раствор при относительно низкой концентрации.

Бета-глюкан составляет 2,3–8,5% сырого цельного овса, в основном в овсяных отрубях (15, 16).

Бета-глюканы овса, как известно, снижают уровень холестерина и увеличивают выработку желчных кислот. Также считается, что они снижают уровень сахара в крови и уровень инсулина после богатой углеводами пищи (17, 18, 19, 20).

Было показано, что ежедневное потребление бета-глюканов снижает уровень холестерина, особенно холестерина ЛПНП (плохой), и, таким образом, может снизить риск сердечных заболеваний (21).

Белок

Овес является хорошим источником качественного белка, содержание которого составляет 11–17% от сухого веса, что выше, чем у большинства других злаков (22).

Основной белок овса — 80% от общего содержания — это авеналин, которого нет ни в одном другом зерне, но он подобен белкам бобовых.

Второстепенный белок авенин связан с клейковиной пшеницы. Однако чистый овес считается безопасным для большинства людей с непереносимостью глютена (23, 24).

РЕЗЮМЕ

Углеводы овса в основном состоят из крахмала и клетчатки. Овес содержит больше белка и жира, чем большинство других злаков, и является хорошим источником бета-глюкана, уникальной растворимой клетчатки, связанной с многочисленными преимуществами для здоровья.

Овес богат многими витаминами и минералами, включая:

• Марганец. Этот микроэлемент, обычно содержащийся в больших количествах в цельных зернах, важен для развития, роста и обмена веществ (25).
• Фосфор. Этот минерал важен для здоровья костей и поддержания тканей (26).
• Медь. Минерал-антиоксидант, которого часто не хватает в западной диете, медь считается важной для здоровья сердца (27).
• Витамин B1. Этот витамин, также известный как тиамин, содержится во многих продуктах, включая зерновые, бобовые, орехи и мясо.
• Железо. Как компонент гемоглобина, белка, ответственного за перенос кислорода в крови, железо абсолютно необходимо в рационе человека.
• Селен. Этот антиоксидант важен для различных процессов в организме. Низкий уровень селена связан с повышенным риском преждевременной смерти и нарушениями иммунной и психической функции (28).
• Магний. Этот минерал, которого часто не хватает в рационе, важен для многих процессов в организме (29).
• Цинк. Этот минерал участвует во многих химических реакциях в организме и важен для общего состояния здоровья (30).

РЕЗЮМЕ

Овес содержит большое количество многих витаминов и минералов, таких как марганец, фосфор, медь, витамины группы В, железо, селен, магний и цинк.

Цельный овес богат антиоксидантами, которые могут быть полезными для здоровья. Их основные растительные соединения включают (3, 31, 32, 33):

• Авенатрамиды. Авенатрамиды, содержащиеся только в овсе, представляют собой семейство мощных антиоксидантов. Они могут уменьшить воспаление в ваших артериях и регулировать кровяное давление (34, 35, 36).
• Феруловая кислота. Это наиболее распространенный полифенольный антиоксидант в овсе и других злаках (12, 37).
• Фитиновая кислота. Наиболее распространенная в отрубях фитиновая кислота может ухудшить усвоение минералов, таких как железо и цинк (12, 38).

РЕЗЮМЕ

Овес является единственным диетическим источником мощных антиоксидантов, называемых авенатрамидами. Они также содержат феруловую кислоту и фитиновую кислоту.

Эксперты приписывают овсу множество преимуществ для здоровья, в том числе снижение артериального давления и снижение риска ожирения и диабета 2 типа. Основные преимущества этого зерна перечислены ниже (39, 40, 41, 42, 43).

Может снизить уровень холестерина

Исследования неоднократно подтверждали, что овес может снизить уровень холестерина, что может снизить риск сердечных заболеваний (44, 45, 46, 47).

Сердечно-сосудистые заболевания являются основной причиной смерти во всем мире, а высокий уровень холестерина является основным фактором риска, особенно окисленный холестерин ЛПНП (плохой) (48, 49).

Способность овса снижать уровень холестерина в основном объясняется содержанием в нем бета-глюкана (50, 51, 52, 53, 54).

Бета-глюкан может замедлить усвоение жиров и холестерина за счет увеличения вязкости съеденной пищи (55).

Попадая в кишечник, он связывается с богатыми холестерином желчными кислотами, которые ваша печень вырабатывает для облегчения пищеварения. Затем бета-глюкан переносит эти кислоты по пищеварительному тракту и, в конечном итоге, из организма.

В норме желчные кислоты реабсорбируются в пищеварительной системе, но бета-глюкан ингибирует этот процесс, что приводит к снижению уровня холестерина (56).

Власти установили, что продукты, содержащие не менее 3 граммов бета-глюкана в день, могут снизить риск сердечных заболеваний (57).

Может предотвратить диабет 2 типа

В последние годы диабет 2 типа стал гораздо более распространенным явлением.

Это заболевание характеризуется нарушением регуляции уровня сахара в крови, обычно в результате снижения чувствительности к гормону инсулину.

Бета-глюканы, растворимые волокна овса, продемонстрировали преимущества в контроле уровня сахара в крови (58, 59).

Было обнаружено, что небольшое количество бета-глюканов из овса снижает реакцию глюкозы и инсулина после приема пищи, богатой углеводами (60, 61, 62).

У людей с диабетом 2 типа и тяжелой резистентностью к инсулину 4-недельное диетическое вмешательство с овсянкой привело к снижению дозы инсулина, необходимой для стабилизации уровня сахара в крови, на 40% (63).

Исследования показывают, что бета-глюканы могут улучшать чувствительность к инсулину, отсрочив или предотвращая начало диабета 2 типа, но обзорное исследование пришло к выводу, что доказательства противоречивы (53, 64, 65, 66, 67).

Вареный цельный овес вызывает низкие реакции на глюкозу и инсулин, но реакции значительно усиливаются, если перед приготовлением овес измельчают в муку (68, 69, 70).

Может усилить чувство сытости

Насыщение играет важную роль в энергетическом балансе, так как не дает вам есть до тех пор, пока чувство голода не вернется (71).

Изменение передачи сигналов о насыщении связано с ожирением и диабетом 2 типа (72, 73).

В исследовании, оценивающем эффект насыщения 38 распространенных продуктов, овсянка заняла третье место в общем и первое место среди продуктов для завтрака (74).

Водорастворимые волокна, такие как бета-глюканы, могут усиливать чувство сытости, задерживая опорожнение желудка и способствуя высвобождению гормонов сытости (75, 7, 76).

Исследования на людях показывают, что овсянка может повышать чувство сытости и снижать аппетит в большей степени, чем готовые к употреблению сухие завтраки и другие виды пищевых волокон (13, 14, 77, 78).

Кроме того, овес содержит мало калорий и много клетчатки и других полезных питательных веществ, что делает его отличным дополнением к эффективной диете для похудения.

В основном без глютена

Безглютеновая диета является единственным решением для людей, страдающих глютеновой болезнью, а также для многих людей с чувствительностью к глютену.

Овес не содержит глютена, но содержит аналогичный тип белка, называемый авенином.

Клинические исследования показывают, что умеренное или даже большое количество чистого овса может переноситься большинством людей с глютеновой болезнью (79, 80, 81, 82, 83, 84).

Было показано, что овес повышает питательную ценность безглютеновой диеты, увеличивая потребление как минералов, так и клетчатки (85, 86).

Однако овес может быть заражен пшеницей, поскольку он часто обрабатывается на одних и тех же предприятиях (87, 88).

Поэтому людям с глютеновой болезнью важно есть только овес, сертифицированный как не содержащий глютена.

Другие преимущества для здоровья

Овес имеет несколько других потенциальных преимуществ.

Кормление овсом детей раннего возраста в возрасте до шести месяцев связано со снижением риска детской астмы (89).

Кроме того, несколько исследований показывают, что овес может укрепить вашу иммунную систему, повышая вашу способность бороться с бактериями, вирусами, грибками и паразитами (90).

У пожилых людей употребление клетчатки из овсяных отрубей может улучшить общее самочувствие и снизить потребность в слабительных средствах (91, 92, 93).

РЕЗЮМЕ

Овес предлагает ряд потенциальных преимуществ, включая снижение уровня холестерина и сахара в крови. Более того, они очень сытные и, естественно, не содержат глютена, но могут быть загрязнены глютеновыми зернами.

Овес обычно хорошо переносится и не вызывает побочных эффектов у здоровых людей.

Однако у людей, чувствительных к авенину, могут возникать неблагоприятные симптомы, подобные симптомам непереносимости глютена, и им следует исключить овес из своего рациона (94, 95, 96).

Кроме того, овес может быть загрязнен другими злаками, такими как пшеница, что делает его непригодным для людей с глютеновой болезнью или аллергией на пшеницу (87, 88).

Людям с аллергией или непереносимостью пшеницы или других злаков следует покупать только овес, сертифицированный как чистый.

Спазмы в нижних конечностях могут мучать любого человека. Причины того, почему сводит ноги судорогой, могут быть и несерьезными, и опасными, а избавиться от неприятного и болезненного явления можно только выявив и устранив провоцирующий фактор.

Почему сводит ноги судорогой?

Когда у человека сводит ноги судорогой, он ощущает непроизвольные и очень болезненные сокращения. Длится это неприятное явление от нескольких секунд до минуты. Боль при судороге нарастает и неприятные ощущения в мышце часто сохраняются до нескольких дней. Очень часто люди испытывают ночные судороги – это сильно нарушает качество сна.

Чтобы понять, почему сводит ноги, нужно выяснить тип судорог:

• клонические судороги – появляются при кратком сокращении и расслаблении мышц в ногах, своеобразный нервный тик;
• тонические судороги – проявляются сильным затвердеванием мышцы, сопровождаются сильной болью.

Почему сводит ноги судорогой, в чем причина – список самых распространенных факторов:

1. Дефицит калия, кальция, магния и витаминов группы В.
2. Болезни вен ног – варикоз, хроническая венозная недостаточность, тромбоз, трофические язвы.
3. Плоскостопие – эта проблема вызывает переутомление мышц ног и может возникнуть судорога.
4. Высокие каблуки и неудобная обувь вызывают нарушения кровообращения и провоцируют судороги.
5. Курение – эта вредная привычка негативно сказывается на здоровье сердечно-сосудистой системы, вызывает нарушение кровообращения, закупорку и спазм сосудов, появление отеков и спазмов.
6. Болезни щитовидной железы.
7. Сахарный диабет – при резком падении глюкозы могут появляться судороги.
8. Заболевания сердечно-сосудистой системы – сердечная недостаточность является причиной хрупкости сосудов и нарушения кровообращения.
9. Обезвоживание – его может вызывать не только нарушение питьевого режима, но и некоторые инфекции, болезни почек.
10. Гормональные проблемы – излишняя выработка эстрогена может вызывать судороги, а также стать причиной множества проблем – сбоев цикла и проблем с зачатием у женщин, половой дисфункции у мужчин.
11. Нарушение баланса тормозящих и возбуждающих сигналов – это может произойти на фоне повышенной температуры тела, изменения вязкости крови, мышечной усталости, отравления продуктами жизнедеятельности микроорганизмов.
12. Стресс – на фоне переживаний вырабатывается адреналин, снижается уровень углекислого газа в крови, что приводит к судорогам;
13. Холодная вода – ноги может свести у пловцов.
14. Излишние нагрузки на ноги – эта проблема встречается у профессиональных бегунов, футболистов, балерин, которые часто занимаются до появления мышечной усталости в ногах, а за ночь их организм не успевает восстановиться.

Судороги в ногах ночью – причина

Болезненные судороги в ногах ночью – это частое явление, доставляющее проблемы людям среднего и пожилого возраста. Зачастую сводит икры ног после того, как человек во сне неудачно потянется, может вызвать сокращение мышц и прохлада – если спящий замерз. Поэтому первое, что нужно сделать, чтобы понять, почему ноги сводит – проанализировать условия сна – постель должна быть удобной и в меру мягкой, в комнате должно быть в меру прохладно, чтобы человек не замерз.

Ночью икры и пальцы ног сводит судорогой – причины:

• нарушения метаболизма;
• дефицит важных витаминов и микроэлементов;
• интоксикации и отравления;
• черепно-мозговые травмы;
• болезни сосудов и крови;
• обезвоживание;
• неправильное положение стопы при ходьбе днем – ноги быстрее утомляются, и ночью сводит ноги;
• варикоз;
• полиневрит – поражение нервов после вирусных заболеваний, сахарного диабета;
• геморрой;
• гипопаратиреоз;
• нехватка кальция.

Судороги в ногах по утрам – причины

Когда сводит ноги по утрам, причина этого может крыться в том, что за ночь человек замерз, и нарушилось кровообращение в ногах. Еще одна частая причина – неправильная поза во время сна, когда нога длительное время была неудобно повернута или зажата. Почему сводит ноги – этим вопросом могут задаваться и те, кто увлекается большими дозами чая или кофе, которые действуют возбуждающе на нервную систему и негативно на мышцы. Если человек задается вопросом, почему утром сводит пальцы на ногах, ответом может быть неврологическая патология, скрытый и вялотекущий воспалительный процесс.

Почему часто сводит ноги?

Человек, у которого постоянно сводит ноги, не только испытывает боль, хуже всего то, что в его организме происходят какие-то скрытые процессы, которые могут быть опасны. Чтобы своевременно принять меры, нужно обратиться к врачу, который проведет обследование и назначит адекватное лечение.

Особенно опасно, когда больной не знает об имеющемся у него сахарном диабете, серьезной патологии сосудов, растущем новообразовании.

Сводит ноги при беременности

Большое количество будущих мам сталкиваются с проблемой судорог в мышцах ног. Факторы, вызывающие это явление, очень разнообразны.

У беременной сводит ноги – причина:

• варикоз – при беременности эта болезнь усугубляется, т.к. матка давит на сосуды малого таза;
• неправильно подобранная одежда, которая затрудняет циркуляцию крови;
• длительное пребывание на ногах днем;
• хождение на каблуках;
• сбои в обмене веществ;
• недостаточное получение витаминов и минеральных веществ;
• эклампсия – опасное состояние беременных, которое может вызывать судороги.

Судорога икроножной мышцы

Икроножные судороги – одно из самых болезненных ощущений. Икры может сводить из-за развивающейся эпилепсии, онкологического новообразования, травм, ослабивших мышечную или костную ткани. При ношении неудобной обуви характерны не только судороги, но и чувство покалывания, тяжести в ногах по вечерам и скованность утром. Такие же симптомы может вызывать и варикозная болезнь.

Сводит ступни ног

Судорога ступни – неприятное и очень болезненное явление, которое иногда может быть даже смертельно опасным – если настигает пловца в воде.

Сводит ноги судорогой – причины:

• артрит;
• подагра;
• плоскостопие;
• сахарный диабет;
• дефицит железа, кальция и магния;
• охлаждение ступни;
• употребление гормональных препаратов.

Сводит судорогой пальцы ног

Болезненные судороги пальцев ног часто появляются при снижении кровоснабжения ступней.

Причины судороги пальцев ног:

• гиподинамия, длительное нахождение в сидячем положении – слабая физическая активность вызывает атрофию мышц ног и ступней, а вместе с этим – и сосудистую недостаточность;
• избыточное напряжение пальцев ног, особенно – при монотонных движениях;
• повышение температуры тела;
• повреждение доли мозга, отвечающей за движение;
• нехватка в крови глюкозы.

Судороги в ногах – что делать?

Когда регулярно начинают мучать судороги, лечение необходимо. Основная проблема явления даже не в том, что сами судороги бывают очень болезненными, а в том, что вызвавшая их причина может оказаться крайне серьезной. Обратиться с проблемой можно к хирургу, неврологу, кардиологу, ортопеду. Если нужного специалиста определить сложно, визит в больницу можно начать с терапевта.

Что делать, если свело ногу?

Если ногу свело и не отпускает, что делать:

1. Самое первое действие при судороге – на больную ногу нужно встать, по возможности – несколько раз перекатиться с носка на пятку, это сразу ослабит спазм.
2. Улучшить кровоснабжение в конечности – помассировать сведенную мышцу, можно нанести согревающую мазь.
3. Если свело ступню – ее нужно растянуть, аккуратно потянув на себя.
4. При судороге бедра нужно упереться в твердую поверхность, согнуть ногу в колене так, чтобы подтянуть носок к ягодице.
5. После судороги желательно полежать, подняв ноги выше головы.

Как избавиться от судорог навсегда?

Что делать при судорогах, чтобы избавиться от них:

1. Сходить к врачу и выяснить причину проблемы;
2. Если судороги вызвало заболевание – начать терапию лекарственными средствами, которые пропишет врач, это могут быть общеукрепляющие и витаминные препараты, мази, лекарства для лечения болезней сердечно-сосудистой системы, нервных заболеваний.
3. Перед сном ногам можно устраивать расслабляющую ванночку – с морской солью, ромашкой, календулой.
4. Регулярно выполнять упражнения на растяжку.
5. Скорректировать рацион, ввести в него орехи, морскую капусту, бананы, курагу, зелень, молочные продукты.
6. Исключить алкоголь и отказаться от курения.
7. Соблюдать режим дня.
8. Не перенапрягаться при занятиях спортом, в случае переутомления – делать ванночки, массаж.
9. Носить удобную обувь и одежду.
10. В холодное время года надевать теплые носки.
11. При варикозе – носить компрессионное белье.
12. При плоскостопии – приобрести ортопедическую обувь.

Сломанная нога: симптомы, причины, диагностика, лечение

Автор: WebMD Editorial Contributors

В этой статье

• Что такое перелом ноги?
• Типы переломов ног
• Симптомы перелома ноги
• Причины перелома ноги
• Диагностика перелома ноги
• Лечение перелома ноги
• Осложнения перелома ноги
• Последующее наблюдение 0 007 Восстановление сломанной ноги

Что такое перелом ноги?

Сломанная нога — это перелом одной из костей ноги. Это может произойти по-разному, например, упасть или попасть в автомобильную аварию.

В ноге четыре кости (бедренная, надколенник, большеберцовая и малоберцовая). В случае аварии любая из этих костей может сломаться (сломаться) на две или более частей.

• Бедренная кость . Это кость в твоем бедре. Это самая длинная и крепкая кость в вашем теле. Верхняя часть бедренной кости входит в таз (кость, которая поддерживает позвоночник), образуя тазобедренный сустав. В этом суставе он может двигаться вперед, назад, в стороны и даже вращаться внутрь и наружу. Когда люди говорят о «сломанном бедре», это верхняя часть бедренной кости, которая сломана. Нижний конец бедренной кости упирается в верхнюю часть голени, образуя коленный сустав. В колене нога может качаться вперед, назад и даже немного вращаться.
• Коленная чашечка . Коленная чашечка (надколенник) скользит вперед и назад перед коленным суставом. Коленная чашечка соединяет мышцу бедра с большеберцовой костью. Это также помогает защитить ваше колено.
• Большеберцовая кость. Это большеберцовая кость. Он поддерживает вес вашего тела.
• Малоберцовая кость . Кость проходит вдоль большеберцовой кости ниже колена. Он находится на внешней части ноги и меньше голени.

Голеностопный сустав состоит из нижних концов большеберцовой и малоберцовой костей, соединительных костей стопы, связок и сухожилий. Серьезные вывихи голеностопного сустава могут привести к переломам большеберцовой или малоберцовой кости вблизи или внутри голеностопного сустава.

Типы переломов ног

Существует много типов переломов. Какой тип у вас есть, зависит от силы, необходимой для разрыва, и от того, как он ломается.

Типы переломов включают:

• Оскольчатый, когда кость ломается на три или более частей и есть фрагменты в месте перелома
• Компрессионный, когда кость раздроблена сломанная кость не полностью отделена (неполный перелом)
• Косой, , когда перелом диагональный
• Сегментарный, , когда кость сломана на две части (имеется в виду наличие «плавающей» части кости)
• Спиральный, , когда перелом спиральный, обычно из-за травмы скручивания

Если вы видите сломанную кость — либо из-за разреза над переломом, либо из-за того, что кость торчит сквозь кожу — это называется открытым переломом . Иногда это называют сложный перелом .

Симптомы перелома ноги

Чтобы сломать бедренную кость, нужно приложить много усилий, так что если вы ее сломаете, это, вероятно, будет очевидно. Основными симптомами перелома ноги являются боль, отек и деформация. Для диагностики менее очевидных разрывов может потребоваться рентген.

Признаки того, что у вас может быть сломана нога:

• Кровоподтеки
• Неспособность ходить
• Сильная боль, которая усиливается при движении и уменьшается, когда вы неподвижны
• Отек
• Нежность
• Изменение формы ноги

Если нога сломана, она может изменить форму следующими способами:

• Вращение: Нога ниже перелома искривлена.
• Изгиб: Нога сгибается в месте перелома, а не в суставе.
• Укорочение: сломанная нога кажется короче здоровой.

Если вы думаете, что у вашего ребенка сломана нога, он может заплакать или перестать ходить по ней, не объяснив почему.

Когда обращаться за медицинской помощью

Некоторые части вашей ноги могут быть сломаны и все еще выглядят как сильное растяжение. Это часто происходит при травмах вокруг лодыжки или иногда с малоберцовой костью, маленькой костью рядом с большеберцовой костью.

Позвоните своему врачу, если:

• Вы не можете ходить без сильной боли
• Больно, когда вы надавливаете на костные части ноги
• Вы беспокоитесь, что можете сломать ногу, даже если вы не уверены

Если вы считаете, что у вас или у кого-то еще сломана нога, обратитесь в отделение неотложной помощи для дальнейшего обследования. Если вы не можете ходить, вам следует вызвать скорую помощь по номеру 911.

Если вы недавно перенесли операцию или уже наложили шину или гипс, немедленно обратитесь в больницу, если у вас есть следующие проблемы:

• Потеря мышечной силы или онемение в ноге или стопе. Некоторая потеря силы является обычным явлением из-за боли при переломе, но если вы заметили, что быстро теряете силу, испытываете онемение или внезапно испытываете сильную боль, которая не проходит при приеме обезболивающего, это может быть признак «компартмент-синдрома». Компартмент-синдром возникает, когда опухоль в ноге становится настолько серьезной, что перекрывает приток крови к ней. Это может привести к повреждению мышц и нервов в ноге.
• Покраснение, лихорадка, сильный отек или боль, выделение гноя из хирургического разреза — все это признаки возможной раневой инфекции.

Причины перелома ноги

Чтобы сломать кости ноги, обычно требуется приложить немало усилий. Если ваши кости каким-то образом ослаблены, их легче сломать. Если сила, прикладываемая к кости, больше, чем та, с которой она может справиться, кость сломается.

Вот некоторые из возможных причин перелома ноги:

• Автомобильные или мотоциклетные аварии. Вы можете сломать кости ноги, когда колено ударяется о приборную панель во время автомобильной аварии. При аварии можно сломать все три кости ноги.
• Водопад. Падение, особенно с высокой высоты, может сломать одну или обе кости голени, но бедро (бедро) при падении обычно не ломается.
• Чрезмерное использование. Можно получить стрессовые переломы — крошечные трещины в костях — если вы часто надавливаете на них, например, при беге на длинные дистанции. Стрессовые переломы также могут произойти при таких занятиях, как балет и баскетбол.
• Спортивные травмы . Удары во время контактных видов спорта, таких как боевые искусства или футбол, также могут привести к перелому костей. То же можно сказать и о чрезмерном растяжении ноги.

Жестокое обращение с детьми может привести к перелому костей ног у детей. Если ребенок не может ходить и у него сломана нога, это может быть признаком жестокого обращения с ним.

Травма также может привести к перелому кости, если ваши кости ослаблены заболеваниями или состояниями, включая:

• Кисты костей
• Рак
• Диабет
• Остеопороз
• Ревматоидный артрит (РА)
• Опухоли

Диагностика перелома ноги

Врач проверит вашу ногу на наличие признаков перелома. Если врач считает, что кость сломана, он назначает рентген.

Врач также проверит наличие признаков повреждения или повреждения артерии или нерва. Для этого они нащупывают пульс и проверяют вашу силу и осязание под травмой.

Если врач подозревает, что какое-то другое заболевание ослабило кость, что привело к перелому, могут быть назначены другие лабораторные анализы.

Часто сложно диагностировать усталостные переломы, и могут потребоваться специальные исследования помимо рентгена.

Лечение перелома ноги

Если у вас сломана нога, вам нужно немедленно позаботиться о ней, не выходя из дома.

Лечение перелома ноги в домашних условиях

Если вы получили травму и подозреваете перелом, помните следующее:

• Держите ногу неподвижно, пока не прибудет помощь.
• Остальные. Постарайтесь не усугубить травму.
• Положите на ногу пакет со льдом, завернутый в наволочку или полотенце, чтобы снять отек.
• Если возможно, держите ногу приподнятой с подушками или подушками, чтобы уменьшить отек.
• Часто при переломе ноги необходима операция. По этой причине не позволяйте человеку со сломанной ногой есть или пить что-либо до осмотра врачом. Перед этим всегда спрашивайте у врача, можно ли поесть.

Лечение перелома ноги

Тип и место перелома кости ноги определяют, какое лечение необходимо.

• Если кости сместились или выровнялись, их необходимо выровнять. Эта процедура называется «редукцией». Для этого перед процедурой вам дадут обезболивающие препараты.
• Врач неотложной помощи сможет лечить многие виды переломов с помощью временной скобы или гипсовой шины и порекомендует вам обратиться к врачу-ортопеду (специалисту по кости). Переломы бедренной кости или большеберцовой кости, как правило, требуют немедленного дальнейшего лечения у ортопеда. Это может означать гипс или даже операцию.
• Ваши кости не будут двигаться, чтобы они могли зажить, используя несколько методов:
  • Вправление вашей ноги: Когда вам впервые поставят диагноз, врач наложит на вашу ногу неподвижную шину. Ваш врач может оставить шину на день, чтобы опухоль уменьшилась.
  • Иммобилизация: Затем врач может наложить шину или гипс, чтобы кости не двигались. Вам также могут понадобиться костыли или трость, чтобы легче передвигаться. Если это так, вы, вероятно, будете пользоваться костылями или тростью около 6-8 недель.
  • Лекарства и лечение: Ваш врач может порекомендовать вам принимать безрецептурные обезболивающие (например, ацетаминофен или ибупрофен), чтобы уменьшить боль и отек. Но если у вас сильная боль, вам могут дать более сильные обезболивающие.
  • Терапия: После того, как ваша нога заживет и врач снимет гипс или шину, вам, вероятно, потребуется какое-то лечение. Терапия поможет вашей ноге прийти в норму, так как ваши мышцы ослабнут. Полное заживление ноги может занять несколько месяцев или больше.
  • Хирургия: Несмотря на то, что большинству сломанных костей обычно достаточно гипсовой повязки или шины, в зависимости от характера перелома вам может потребоваться хирургическое вмешательство. Если вам нужна операция, обычно используются штифты, винты, металлические пластины или проволока, чтобы скрепить сломанные концы кости. При переломах средней части бедренной кости (бедренной кости) или большеберцовой кости (большеберцовой кости) иногда в центр кости вводят металлический стержень. Это делается в операционной.

Осложнения перелома ноги

Хотя не у всех возникают другие проблемы, связанные с переломом ноги, возможны некоторые осложнения, в том числе:

• Артрит . Ваш разрыв может вызвать артрит спустя годы.
• Кровеносный сосуд или повреждение нерва . Когда вы сломаете ногу, вы также можете повредить близлежащие кровеносные сосуды или нервы.
• Костная инфекция ( остеомиелит ). Если у вас был открытый перелом, это означает, что кость подвергалась воздействию наружного воздуха, включая микробы и грибки. Это может вызвать инфекцию в вашей кости.
• Компартмент-синдром. Это редкое состояние может сопровождаться отеком, болью и иногда инвалидностью в мышце вблизи перелома. Это чаще встречается в автомобильных авариях, потому что считается травмой с сильным ударом.
• Замедленное или плохое заживление. Серьезный перелом ноги может не зажить быстро. Он также может никогда полностью не зажить, в зависимости от разрыва. Это чаще встречается, если у вас открытый перелом большеберцовой кости, так как приток крови к кости меньше.
• Ноги разных размеров. Если ваш ребенок сломает ногу, одна нога может оказаться короче другой. Это потому, что детские кости все еще растут. Но это бывает редко, особенно при правильном лечении
• Боль в лодыжке или колене. Ваши лодыжки или колени могут болеть из-за перелома.

Последующее наблюдение

В отделении неотложной помощи вам обычно необходимо наблюдаться у врача-ортопеда. Этот специалист по кости поможет вам в дальнейших посещениях и реабилитации по мере необходимости.

Предотвращение перелома ноги

Чтобы снизить риск получения травмы в результате автомобильной аварии, используйте ремень безопасности. Для детей используйте автокресло, соответствующее возрасту и весу ребенка.

• Если вы занимаетесь спортом, требующим высоких скоростей или высоты, играйте только на своем уровне опыта и используйте подходящее защитное снаряжение.
• Используйте вспомогательные средства, такие как ходунки или трость, в соответствии с указаниями врача, если вы рискуете упасть или ходите неустойчиво.
• Поговорите со своим врачом о скрининге заболеваний, которые могут ослабить кости.

Восстановление сломанной ноги

При своевременном и правильном лечении сломанная нога обычно восстанавливает нормальную функцию. Насколько серьезна травма и ваш возраст будут играть роль в том, как вы восстановитесь. Например, пожилому человеку с переломом бедра может быть трудно восстановить свою силу и подвижность.

Омертвение ноги — Верхняя часть ноги — Заболевания — Опорно-двигательный аппарат — Что мы лечим

Что такое омертвение ноги?

Четырехглавая мышца представляет собой группу из четырех мышц, составляющих большую мышечную массу передней поверхности бедра. Мертвая нога (также известная как ушиб четырехглавой мышцы бедра, пробковое бедро, пробковое кровотечение и кровоизлияние в четырехглавую мышцу) представляет собой повреждение четырехглавой мышцы и вторичное кровотечение. Физиотерапия — успешное лечение мертвой ноги.

Вверху: Массаж мягких тканей четырехглавой мышцы, проводимый специалистом MSK-терапевтом

Как возникает мертвая нога?

Неподвижность ноги возникает в результате прямого удара по бедру. Это может произойти при ударе о предмет или при столкновении с другим человеком. Удар придавливает четырехглавую мышцу к подлежащей кости. Это повреждает мышечные волокна и кровеносные сосуды четырехглавой мышцы, вызывая кровотечение и отек.

Каковы симптомы мертвой ноги?

В месте удара ощущается боль. С незначительной мертвой ногой вы можете продолжать заниматься спортом. Однако по мере того, как мышца остывает после активности, боль может постепенно усиливаться. Это связано с тем, что кровотечение и отек продолжаются после активности. Вы также можете ощутить постепенное напряжение четырехглавой мышцы бедра.

Другие симптомы могут включать:

• проблемы с передвижением
• уменьшенный диапазон движения
• спазм
• судороги

Вверху: Массаж триггерных точек подвздошно-большеберцового тракта опытным терапевтом центра MSK

Что делать, если у меня немеет нога?

Вы можете ускорить выздоровление и ограничить количество повреждений мышечной ткани, следуя простому режиму RICE в первые 24–48 часов. Отек необходим для заживления раны; однако слишком сильный отек может замедлить заживление и вызвать дальнейшее повреждение тканей. Чтобы контролировать степень отека, следует соблюдать режим RICE (отдых, лед, компрессия, возвышение). Этот режим уменьшает приток крови к поврежденной области и, следовательно, может уменьшить степень отека и повреждения тканей. Отдых включает в себя ограничение веса, который вы переносите на ногу. Использование костылей может потребоваться, если вам трудно ходить.

К мертвой ноге следует прикладывать лед на 15–20 минут каждые 1–2 часа. Наносить его следует с помощью пакетика с замороженным горошком или дробленого льда, завернутого во влажную ткань. Компрессия предполагает наложение эластичного бинта вокруг места повреждения. Он должен быть твердым, но не тугим. Возвышение предполагает лежание с опорой ноги на стул или подушки так, чтобы она находилась выше уровня вашего сердца. Вам следует продолжать режим RICE до тех пор, пока вас не осмотрит физиотерапевт. В идеале это должно быть в течение первых 48 часов после травмы.

Вверху: компрессионный массаж подколенных сухожилий опытным терапевтом

Физиотерапевтическое лечение отека ноги.

Физиотерапия играет важную роль в лечении омертвевших ног. Первоначально ваш физиотерапевт может точно определить поврежденные ткани и степень повреждения. Ваш физиотерапевт также сможет дать вам представление о том, сколько времени займет заживление травмы. Первоначальное лечение направлено на уменьшение боли и отека, а также на ускорение заживления поврежденных структур. По мере выздоровления ваш физиотерапевт может предоставить программу укрепления и растяжки, чтобы ускорить ваше возвращение к занятиям спортом.

Лечение может включать:

• Манипуляция / мобилизация
• Электротерапия
• Лечение мягких тканей
• Гидротерапия

Вверху: Упражнения для прогрессивного укрепления четырехглавой мышцы под наблюдением специалиста-терапевта центра MSK

Чего нельзя делать, если у меня не работает нога?

В первые 48 часов после перелома ноги следует избегать действий, которые могут усилить приток крови к четырехглавой мышце.

Болит поясница: что делать? | клиника физической терапии 401 (Минск)

Поясницей называют нижний отдел спины — от участка, где заканчиваются рёбра, до копчика (самого нижнего выступающего позвонка). Чаще всего, когда у человека «болит спина», речь идёт именно о пояснице. И если еще 20 лет назад боль внизу спины беспокоила преимущественно пожилых людей, то теперь и достаточно молодые пациенты обращаются к специалистам за помощью со спиной.

Почему же поясница так часто страдает? Дело в том, что центр тяжести человеческого корпуса находится именно на уровне люмбального отдела позвоночника, и на него приходится почти вся нагрузка при ходьбе. Это один из минусов прямохождения – у позвоночных, передвигающихся на 4-х конечностях, таких недугов нет.  

Читайте также: Лечение боли в пояснице в Минске

Причины боли в пояснице – что нужно знать

Статистические исследования сообщают нам о частоте причинных факторов болезненности в пояснице следующее:

• 91% обращений – это проблемы с позвоночным столбом и мышечным каркасом спины. 
• 5% жалоб приходится на болезни мочевыделительной системы. 
• 4% — патологии других органов (репродуктивной системы, желудочно-кишечного тракта).

Виды болей в пояснице

Зачастую проблемы со спиной возникают неожиданно – как гром среди ясного неба. Такую острую болезненность в пояснице называют «люмбаго», а раньше можно было услышать термин «прострел». Само название говорит о резком, стреляющем характере ощущений. Во время приступа люмбаго любое движение только усиливает мучение, и пациент невольно оказывается в скованном положении, замирает в одной позе. Люмбаго длится на протяжении нескольких минут, а затем стихает.

Если боль носит продолжительный, ноющий характер, то речь идёт о люмбалгии. Это малоинтенсивные, но постоянные болезненные ощущения в поясничной области, которые усиливаются во время физической нагрузки или при переохлаждении.

А бывает такое состояние, когда самой боли в спине нет, но человек чувствует скованность, дискомфорт. В таком случае также требуется дополнительная диагностика у специалистов. В зависимости от того, как проявляются боли в пояснице, различаются и подходы к их лечению. 

Боль в пояснице как симптом болезней?

Сама по себе боль в спине может сигнализировать о весьма разных патологических состояниях, и зачастую разобраться в истинной причине бывает не так-то просто.

Например, есть такое понятие как перемещённые боли. Оно обозначает такую ситуацию, когда болит спина справа, слева или снизу поясницы – и человек думает, что причина его мучений заключена в позвоночнике. Однако после исследований оказывается, что всему виной один из внутренних органов (почки, кишечник или органы репродуктивной системы). Человеческий организм весьма непрост и запутан. Остановимся на некоторых возможных первопричинах дискомфорта в поясничной области спины. 

Заболевания опорно-двигательного аппарата, вызывающие боль в пояснице

Связь болезней позвоночного столба и боли в пояснице прямая и однозначная. Ранее упоминалось, что патологии позвоночника являются самой частой причиной болезненности в спине и составляют более 90% всех обращений.

На первом месте по распространённости по праву располагаются протрузии и грыжи межпозвоночных дисков. При таких деструктивных патологиях межпозвоночный диск сначала слегка смещается наружу, пролабирует, (протрузия диска), а с прогрессированием заболевания целостность диска нарушается таким образом, что внутренняя часть (пульпозное ядро) выходит наружу окружающего его фиброзного кольца.

Протрузии возникают чаще всего вследствие травматического повреждения диска или остеохондроза.

Другим болезненным следствием остеохондроза является сдавление и защемление седалищного нерва. Болевые ощущения при этом острые, стреляющие — люмбаго.

В результате такого сдавления нерв может воспалиться. Общее название такого недуга – радикулит, а если воспаление касается седалищного нерва — то его обозначают более конкретным термином «ишиас». Боль при ишиасе концентрируется в поясничной области и распространяется на ягодицу, бедро по ходу седалищного нерва.

Теперь о заболевании, которое приводит к развитию всех вышеперечисленных — остеохондроз. Боль в пояснице при остеохондрозе носит резкий простреливающий или тупой ноющий характер. С развитием болезни (2-я и 3-я степень) присоединяются неврологические симптомы – онемение, чувство мурашек в нижних конечностях. По утрам человека беспокоит ощущение скованности. Нарушается работа желудочно-кишечного тракта, почек, половой системы.

Основная задача в терапии остеохондроза – снять болевой синдром и остановить разрушение позвонков и межпозвоночных дисков. Важно понимать, что чем раньше начато лечение – тем лучше прогноз.  

Болезни почек, мочевыводящих путей и боли в пояснице

Вы могли слышать. что боль в пояснице – больные почки. В ряде случаев это действительно так. Мы рекомендуем проконсультироваться с врачом-урологом, если вас беспокоят следующие симптомы:

• Частое мучительное мочеиспускание, перемена цвета мочи. 
• Ухудшение самочувствия, безразличие к жизни. 
• Гипертермия – повышенная температура. 
• Снижение аппетита, ощущение подташнивания. 
• Артериальная гипертензия.

Боль вариативна. Например, при обострении хронического пиелонефрита болезненность словно тянет и опоясывает нижнюю часть спины, а почечная колика – острая и кратковременная.

Характерно, что болевые ощущения при патологии почек сосредотачиваются с одной стороны – поскольку в воспалительный процесс вовлекается одна почка. Так проявляется почечный конкремент (камень) в почке или мочеточнике.

Еще один важный диагностический критерий – при нефропатиях интенсивность боли не меняется с переменой положения тела. Однако, как вы понимаете, лучше предоставить право установить точный диагноз специалисту.

Чрезмерная физическая нагрузка и боли в пояснице

Наш позвоночник адаптирован к физическим нагрузкам. Поэтому появление болезненных ощущений в спине после похода в спортзал должно вас насторожить. В норме болезненность в мышцах спины из-за накопления молочной кислоты проходит в течение 1-2 часов и, если этого не произошло – следует заподозрить патологию.

Причиной боли в позвоночнике после занятий спортом могут стать старые травмы или скрытые проблемы с межпозвоночными дисками – например, протрузии дисков. В таком случае исключение физических упражнений не приведёт к исцелению, а лишь скроет течение деструктивного заболевания позвоночника.

Кроме того, боль в спине после нагрузки характерна для миофасциального синдрома. Он не является угрозой для жизни, но значительно снижает её качество.

В то же время, физическая нагрузка может способствовать и исчезновению болей в спине – например, пациент с избыточной массой тела с большой долей вероятности избавится от боли в спине в результате похудения.

Помните, что постоянные и периодические боли в пояснице после физических нагрузок должны стать поводом обратиться к врачу.

Переохлаждение и боли в пояснице

Длительное нахождение на холодном воздухе, на ветру чревато переохлаждением. Если нижняя часть спину была не защищена от вредных факторов окружающей среды – может возникнуть такое дискомфортное состояние как миозит. Так называют воспаление скелетных мышц. Боль имеет ноющий характер, а при пальпации (ощупывании) отмечается уплотнение мышц спины.

Особенности болей в пояснице у женщин и механизм их возникновения

Не секрет, что самочувствие женщин тесно связано с их гормональным фоном, который претерпевает кардинальные изменения не только в процессе жизни – но и ежемесячно. Поэтому каждый месяц в определенную фазу менструального цикла женщины могут испытывать тянущие боли в пояснице. Увы, это является вариантом физиологической нормы.

И во время беременности дискомфорт в пояснице считается нормой – если он проходит после отдыха. Ведь в организме женщины в этот период происходят значительные гормональные перестройки, расширяется матка – что изменяет прогиб в пояснице и смещает центр тяжести. А кроме того, естественным путём увеличивается вес беременной женщины, что также оказывает повышенную нагрузку на позвоночник.

Если говорить о других причинах появления болей в области поясницы у женщин, то болезненность в спине может свидетельствовать о приближающейся менопаузе. Это связано со снижением уровня эстрогена и изменением ряда других половых гормонов.

Поэтому диагностика причин появления болей в пояснице у женщин должна проводиться особенно тщательно – чтобы не упустить важные симптомы серьёзных заболеваний и не списать со счетов патологические причины появления болей в пояснице у женщин. Ведь среди таких грозных болезней могут быть киста, апоплексия или воспаление яичника, и даже опухоли шейки матки. Игнорирование и несвоевременная диагностика таких состояний может быть опасна бесплодием и критическими осложнениями.

Симптомами каких болезней может являться боль в пояснице 

Симптомы, характер боли	Предположительный диагноз по МРТ
Боль в пояснице при кашле, чихании, наклонах.	Протрузия (выпячивание) межпозвонкового диска L1/L2 (L2/L3, L3/L4, L4/L5) позвонка
Онемение, покалывание не только в области спины, но и в области ягодиц, нижних конечностей.	Симметричная дорзальная (задняя) протрузия дисков L1/L2 (L2/L3, L3/L4, L4/L5) позвонка
Слабость в мышцах ног, ухудшаются двигательные рефлексы.	Дорзальная (задняя) медианная протрузия дисков L1/L2, L2/L3, L3/L4, L4/L5 позвонков
Острые, стреляющие боли, пациент не может даже разогнуться во время приступа.	Циркулярные протрузии L1/L2, L2/L3, L3/L4, L4/L5 позвонков
Длительное пребывание в одной позе вызывает ноющие боли.	Диффузные протрузии L1/L2, L2/L3, L3/L4, L4/L5 позвонков
Долгое время симптомы могут отсутствовать, обнаруживается случайно.	Медианная протрузия дисков L1/L2, L2/L3, L3/L4, L4/L5 позвонков
Острая, колющая боль в пояснице — также называемая «люмбаго».	Грыжи дисков L1/L2, L2/L3, L3/L4, L4/L5 позвонков
Боль в ноге, распространяющаяся ниже колена, ощущение «мурашек» в ноге.	Дорсальная грыжа дисков L1/L2, L2/L3, L3/L4, L4/L5 позвонков
Часто протекает бессимптомно, пациенты отмечают лишь небольшой дискомфорт.	Грыжа Шморля L1, L2, L3, L4, L5 позвонков
Нарушается работа кишечника, мочевого пузыря, половой системы.	Парамедианная грыжа дисков L1/L2, L2/L3, L3/L4, L4/L5 позвонков
На ранних стадиях течение бессимптомное. Боли появляются тогда, когда опухоль распространяется за пределы диска.	Гемангиолипома и гемангиома в теле L1 позвонка (L2, L3, L4, L5)
Боль зависит от степени смещения позвонка. Если произошли изменения в суставах – отмечаются нарушение движений.	Ретролистез и антелистез L1 позвонка (L2, L3, L4, L5)
Боли сначала периодические, затем становятся постоянными. Усиливаются от физической нагрузки.	Вентрально-клиновидная деформация тела L1 позвонка (L2, L3, L4, L5)
Ноющие боли в нижней части спины, слева или справа, вдоль позвоночника. Онемение, чувство «мурашек». Напряжение мышц.	МР картина, признаки дегенеративно-дистрофических изменений (остеохондроз) поясничного отдела позвоночника
Резкая боль от нагрузки или неосторожного движения. Изменение походки, нарушение функции мочеполовой системы.	Остеохондроз поясничного отдела позвоночника 1 степени (2 степени, 3 степени)
Боль в ягодицах и ногах, дискомфорт от долгого сидения на стуле и долгой ходьбы.	Спондилоартроз поясничного отдела позвоночника 1 степени (2 степени, 3 степени)

Что делать, если появилась боль в пояснице?

Если болевая симптоматика в спине в области поясницы не проходит и не уменьшается в течение 3-х дней – необходимо обратиться к врачу. Как быть до посещения доктора?

Что можно сделать самому при болях в пояснице

• Если причина боли неизвестна:

— измерить температуру, чтобы выявить воспаление в организме. 
— определить сопутствующие симптомы (рвота, диарея или другое) 
— вызвать врача на дом или обратиться в приёмный покой. 

• Если причина боли известна (ушиб, растяжение или травма поясницы): 

— принять нестероидное противовоспалительное средство (НПВС) – диклофенак, ибупрофен или другое.  
— приложить холод местно, это поможет уменьшить отёк и притупит болезненность. 
— плотно стянуть область поясницы полотенцем или ортопедическим поясом, чтобы зафиксировать травмированный участок в одном положении. 
— обратиться к врачу для полноценной диагностики и определения дальнейшей тактики лечения.

Что нельзя делать при болях в пояснице

• Ни в коем случае нельзя греть болезненный участок спины! Тепло усилит приток крови и, если есть воспаление, ухудшит ситуацию: усилит боль и приведёт к распространению инфекционного процесса. По этой же причине нужно исключить посещение бани и сауны. 
• Нельзя длительно снимать боль при постоянных и невыясненных проблемах со спиной. Игнорирование первопричины может только усугубить течение заболевания и привести к серьёзным осложнениям. 
• Нельзя самостоятельно пытаться вправить позвонки или грубо массировать спину. Без диагностики такие действия могут спровоцировать смещения позвонков и нанести ненужную дополнительную травму.

К какому врачу обратиться при болях в области поясницы

Бывает, что человек и рад бы пойти к специалисту – но не знает, к какому врачу обращаться с жалобой на боль в пояснице. Внесём немного ясности в этот вопрос.

Прежде всего стоит записаться на приём к врачу-терапевту. Он проведёт дифференциальную диагностику и определит, у какого именно доктора вам следует продолжать лечение. Это может быть:

• Невролог – при неврологической симптоматике и вовлечении нервов в процесс. 
• Уролог – если подозревают заболевания мочевыделительной системы (почек). 
• Гинеколог – для лечения заболеваний женской половой системы.

По показаниям могут быть назначены общий анализ крови (ОАК) и общий анализ мочи (ОАМ), рентгенологическое исследование позвоночника (в частности, МРТ), УЗИ органов малого таза, почек и другие исследования.

Важно помнить, что самолечение и другие домашние методы помощи при боли в пояснице – это пустая трата денег и времени. Более того, оттягивая поход к специалисту, вы рискуете приобрести запущенную форму болезни, тем самым обрекая себя на длительное, дорогостоящее, а часто и менее успешное (чем на ранних стадиях) лечение.

Как вылечить боли в пояснице: основные методы терапии

У вас закономерно может возникнуть вопрос: если самолечение не эффективно, то как вылечиться от боли в пояснице? В арсенале грамотного специалиста есть множество методик, включающие в себя как консервативное, так и оперативное лечение.

Консервативное лечение состоит из следующих пунктов:

• Приём противовоспалительных (НПВС) и обезболивающих препаратов внутрь и местно. 
• Физиотерапия (ударно-волновая терапия, иглорефлексотерапия).
• Кинезиотерапия. 
• Лечебный массаж. 
• Лечебная физкультура и гимнастика.

Физиотерапевтические процедуры и массаж должны обязательно проводиться после острой фазы заболевания, когда снят болевой синдром.

Оперативное лечение показано в запущенных случаях заболеваний позвоночника, когда консервативными методами не удается добиться сколько-нибудь значимого результата. Однако при своевременной диагностике и корректно назначенном лечении можно отдалить или вовсе избежать необходимости хирургических вмешательств.

Профилактика боли в пояснице

Как правило, болезненные ощущения в спине и пояснице возникают из-за беспечного отношения к своему здоровью. Ведь малоподвижный образ жизни, отягощённый сидячей работой и вынужденным длительным пребыванием в одной позе, характерен для многих из нас. Не менее вредны и чрезмерные физические нагрузки без подготовки (растяжки), поднятие тяжестей при неправильном положении спины. Неудивительно, что большинство населения планеты сталкивается с болями в пояснице.

Советы врачей для предотвращения боли в спине:

• Следите за осанкой, держите спину ровно. 
• На рабочем месте избегайте неудобных поз. Под поясницу можно разместить маленькую подушечку – для поддержки спины. Попробуйте! 
• При длительном сидении за столом рекомендуется время от времени (каждый час) вставать, идеально – делать суставную разминку, а можно просто пройтись. 
• Желательно спать на ортопедическом матрасе, он достаточно жёсткий и, в то же время, эластичный. 
• Начинать день с упражнений на укрепление мышц спины и корпуса.

Как правильно поднимать тяжести?

Если вам нужно взять и перенести что-то тяжёлое, то делать это следует за счёт сгибания коленей, а не спины. То есть, сначала необходимо присесть, взять груз, а затем разогнуть колени, оставляя линию спины ровной.

Болит поясница: что делать?

Теперь, когда вы прочитали про самые частые причины боли в пояснице, знаете, что нужно знать и что делать, возникает вопрос – куда обратиться? Однозначно, при выборе клиники предпочтение следует отдать тому медицинскому центру, в котором вас могут последовательно осмотреть разные специалисты. То есть, не нужно будет ехать за дополнительной диагностикой на другой конец города, а полноценный комплексный план лечения боли в спине в области поясницы будет составлен в одном месте.

Не меньшую роль играет квалификация докторов и наличие соответствующего оборудования. Ведь боль в пояснице при остеохондрозе и миозит требуют различных подходов к терапии.

В клинике физической терапии 401 в Минске мы предлагаем вам опыт наших специалистов, который они собрали и воплотили в программе реабилитации «Здоровая спина», благодаря которой вы сможете снова двигаться без боли и заниматься любимым делом, либо попросту забыть о проблеме, которая преследовала вас много лет. 

Пробуждение с болью в пояснице: причины, лечение, упражнения

Нет ничего лучше, чем хорошо выспаться — до тех пор, пока вы не проснетесь с болью в спине. Есть много причин, по которым вы можете испытывать боль в спине утром, когда просыпаетесь, в том числе из-за вашего положения во сне, неправильного матраса, основного заболевания или просто износа позвоночника, который приходит с возрастом.

Хорошие новости: «Хотя многие люди просыпаются и жалуются на боль в спине, большинство из них сообщает, что она улучшается или даже исчезает в течение дня», — говорит Хизер Броуч, физиотерапевт. в Hinge Health.

Узнайте больше о причинах болей в спине после сна, а также о том, как их предотвратить и лечить, особенно с помощью упражнений от наших физиотерапевтов Hinge Health.

Что такое боль в спине?

Боль в спине, особенно в пояснице, встречается очень часто. Фактически, более 80% процентов из нас испытают это в какой-то момент. Обычно это несерьезно, но может расстраивать, поскольку может помешать вам заниматься такими делами, как ваша работа, хобби, которые вам нравятся, или даже простыми аспектами вашей повседневной жизни.

Боль в спине, в том числе утренняя боль в спине, может поразить любого, независимо от возраста, пола, проблем со здоровьем или физической формы (или малоподвижного образа жизни), говорит доктор Броуч. Однако вы можете быть более подвержены риску его развития, если вы:

• курильщик

• избыточный вес или ожирение

• пожилые люди

• На физически тяжелой работе

• В очень сидячая работа

• тревожность или депрессия Даже если у вас нет ни одного из этих факторов риска, вы все равно можете обнаружить, что иногда ковыляете по утрам с жесткой спиной. Это потому, что время сна обычно является временем, когда мышцы спины могут растянуться и расслабиться. Хотя в целом это хорошо, «если они не сильны, у них могут возникнуть проблемы с адаптацией и в результате спазмы. Это может вызвать боль по утрам», — говорит доктор Броуч. «Но скованность — это не плохо и не страшно. Это просто способ вашего тела просить вас больше двигаться и нагружать мышцы, используя нежную растяжку и упражнения».

Почему вы просыпаетесь с болью в спине

Вот некоторые из наиболее распространенных причин боли в спине по утрам.

Ваше положение во сне. Если вы спите на животе, это может быть очень тяжело для вашей спины. «Это оказывает сильное давление на мышцы спины, так как это положение влияет на естественный изгиб позвоночника», — объясняет доктор Броуч. Это может быть правдой даже в том случае, если вам сходит с рук сон в этой позе в течение многих лет, и вы не испытываете утренней боли в спине. «Когда вы подросток или молодой взрослый, ваше тело достаточно упругое, чтобы восстановиться», — отмечает она. «Но по мере того, как вы становитесь старше и ведете малоподвижный образ жизни, эта поза может просто слишком сильно напрягать вашу спину».

Ваш матрас. Может ли матрас вызвать боль в спине? На самом деле да. Люди проводят около трети своей жизни во сне, поэтому вполне логично, что поверхность, на которой вы спите, может вызывать боль и скованность, отмечает доктор Броуч. «Большинству людей нужен более жесткий матрас, чем они думают, — объясняет она.

Основное заболевание. Одной из наиболее распространенных причин утренней боли в спине является остеохондроз, говорит доктор Броуч. Со временем нормальный износ, связанный с возрастом, может привести к тому, что позвоночные диски начнут думать и изнашиваться. «Ночью, пока вы спите, диски в вашем позвоночнике регидратируются, что означает, что вода попадает в них и наполняет их», — объясняет доктор Броуч. «Это может усугубить существующие проблемы с диском и вызвать раздражение окружающих тканей, вызывая их отек и воспаление».

Воспаление, вызванное воспалительным артритом в позвоночнике, такое как анкилозирующий спондилоартрит, также может привести к утренней боли и скованности в спине, как и стеноз позвоночника, состояние, которое оказывает давление на спинной мозг и нервы в позвоночнике.

Хотя это может показаться пугающим, будьте уверены, что такие основные проблемы хорошо поддаются таким мерам, как лечебная физкультура и лекарства, поэтому вы можете избавиться от утренней скованности и болезненности.

Беременность. Распространены многие виды болей при беременности. Главный из них: просыпаться с болью в спине. Один из способов избежать этого — спать на боку, согнув одно или оба колена. Вам также может быть полезно положить подушку между коленями и еще одну под живот или использовать подушку для всего тела. Хорошая новость заключается в том, что это должно решиться после родов.

Когда обратиться к врачу

Если вы просыпаетесь с болью в спине по утрам, скорее всего, это не указывает на серьезную проблему. Но если ему не становится лучше после движения и через несколько недель он не реагирует на простые меры образа жизни, такие как легкие упражнения, растяжки и безрецептурные местные или пероральные противовоспалительные средства, такие как ибупрофен (Advil ) или напроксен (Aleve), рекомендуется обратиться к врачу, советует доктор Броуч. Обратитесь к врачу, если заметите что-либо из следующего:

• Боль в спине не проходит в течение нескольких недель

• У вас лихорадка, озноб или необъяснимая потеря веса

• Боль в спине сопровождается слабостью в ногах

• Вы потеряли мочевой пузырь и/или контроль работы кишечника

• У вас в анамнезе рак или остеопороз

Советы по профилактике

Если вы склонны к утренней боли в спине, вы можете предпринять множество действий, чтобы справиться с болью и скованностью и предотвратить их.

Попробуйте другое положение для сна. Лучшее положение для сна для предотвращения болей в спине — на спине, говорит доктор Броуч. Это равномерно распределяет вес по всему телу и не давит на позвоночник. Для большей поддержки положите подушку под колени и маленькое свернутое полотенце под поясницу. Люди, спящие на боку, ободритесь: эта позиция тоже хороша, если вы кладете между ног подушку, если по утрам чувствуете боль. Если вы любите спать на животе и не можете избавиться от этой привычки, подумайте о том, чтобы подложить подушку под таз и нижнюю часть живота, чтобы уменьшить нагрузку на позвоночник.

Выберите правильный матрас. Обзор 39 исследований, опубликованных в Журнале Ортопедия и травматология за 2021 год, показал, что матрас средней жесткости лучше всего подходит для обеспечения комфорта спины, качества сна и выравнивания позвоночника. Что касается того, когда заменять матрас, рекомендации различаются. Национальный фонд сна рекомендует каждые шесть-восемь лет, особенно если вы плохо спите, замечаете, что лучше спите в отелях, или замечаете дряблость или повреждения.

Начните успокаивающую процедуру перед сном . Многим из нас слишком легко перейти от многочасового сидения за компьютером к тому, чтобы рухнуть в постель в конце долгого дня. Но так же, как это может вызвать проблемы со сном, такие как бессонница, это также может повлиять на проблемы со спиной, говорит доктор Броуч. Вы должны дать своему телу возможность расслабиться и растянуться. Это помогает расслабить мышцы, чтобы они не напрягались во время сна. Попробуйте несколько легких растяжек перед сном, чтобы облегчить переход на свое тело. Подтяните колени к груди, чтобы расслабить напряженные мышцы спины и бедер. Постарайтесь удерживать это положение в течение минуты или двух, пока не почувствуете расслабление мышц.

Оставайтесь активными в течение дня. Старайтесь включать регулярные аэробные упражнения, которые также укрепляют мышцы спины, бедер и туловища, такие как ходьба или плавание, советует доктор Броуч. Также полезно делать упражнения на укрепление мышц кора. «Мышцы живота играют ключевую роль в поддержке нижней части спины и помогают предотвратить боль в спине по утрам», — говорит она.

Поднимите правильно. Если вы напрягаете мышцы спины после того, как поднимаете тяжелый предмет, ночью мышцы могут напрягаться и спазмироваться, что вызывает мучительную утреннюю боль, объясняет доктор Броуч. Американская академия хирургов-ортопедов рекомендует, когда вы поднимаете тяжелые предметы, такие как багаж, вы должны держать колени согнутыми, а не сгибаться в талии.

Лечение утренней боли в спине

Следующие советы физиотерапевтов и врачей нашей компании Hinge Health помогут облегчить боль в спине легкой и средней степени тяжести после пробуждения.

• Тепло. Хотя при острой травме (например, при растяжении связок лодыжки) лучше действует лед, при утренней боли в спине лучше всего помогает тепло. «Это увеличивает приток крови к этой области, что делает ее более восприимчивой к растяжке и легким упражнениям», — объясняет доктор Броуч. Даже сразу после пробуждения можно принять успокаивающий горячий душ.

• Лекарства, отпускаемые без рецепта. Обезболивающие, такие как ибупрофен (Адвил, Мотрин), напроксен (Алив) и ацетаминофен (Тайленол), могут помочь при болях в спине. Важно убедиться, что вы можете безопасно принимать эти лекарства, основываясь на истории болезни.

• Местные обезболивающие. Эти безрецептурные продукты выпускаются в виде кремов, бальзамов, мазей и пластырей. Они доставляют через кожу обезболивающие вещества, такие как ибупрофен, ментол или лидокаин.

• Дополнительные процедуры. Поговорите со своим врачом, если вы хотите попробовать альтернативные методы лечения боли в спине, такие как массаж, иглоукалывание или хиропрактика.

Хотя все вышеперечисленные шаги могут помочь при утренней боли в спине, одним из наиболее эффективных является лечебная физкультура. Может показаться нелогичным двигаться, когда вам больно. Но мягкое движение действительно может помочь процессу заживления. Если у вас есть время для быстрой утренней прогулки, сделайте это. «Когда вы идете, позвонки в вашем позвоночнике двигаются вверх и вниз, что может помочь растянуть сокращающиеся мышцы и помочь выровнять межпозвонковые диски», — говорит доктор Броуч. Он также высвобождает эндорфины, химические вещества для хорошего самочувствия мозга, которые могут помочь облегчить боль.

Упражнения при болях в спине

Мягкие движения также включают целевые упражнения на растяжку и упражнения, которые могут иметь большое значение для облегчения боли в спине и для предотвращения будущих эпизодов. Вот несколько мягких упражнений от Hinge Health, которые обычно используются для предотвращения и лечения болей в спине. Доктор Броуч рекомендует делать их сразу после пробуждения.

PT Совет: сядьте на седалищные кости

Хотите верьте, хотите нет, но то, как вы сидите в течение дня, может вызвать боль в спине во время сна, говорит доктор Броуч. Когда вы сидите в течение длительного времени — например, в машине или перед компьютером на работе — убедитесь, что вы действительно сидите на седалищных костях , которые представляют собой кости под ягодицами, помогающие поддерживать таз. Как это сделать: Проведите руками под ягодицами, чтобы найти седалищные кости. Как только вы нашли эти костные выпуклости, покачивайте тазом вперед и назад, чувствуя эти экстремальные движения. Как только вы почувствуете, что уравновешены, вы, скорее всего, сидите на них правильно.

Узнайте больше о Hinge Health для облегчения боли в спине

Наши цифровые программы для лечения болей в спине и суставах предлагаются бесплатно поставщиками услуг. Нажмите здесь, чтобы узнать, имеете ли вы право .

Эта статья и ее содержание предназначены только для образовательных и информационных целей и не представляют собой медицинские консультации или профессиональные услуги, характерные для вас или вашего состояния здоровья.

Ссылки

1. Боль в спине во время беременности . (2020, май). Американский колледж акушерства и гинекологии. Получено с https://www.acog.org/womens-health/faqs/back-pain-during-pregnancy

2. Каджари Г. , Талеса Г. Р., Торо Г., Джаннелли Э., Монтелеоне Г. и Пудду Л. (2021). Какой матрас выбрать, чтобы избежать болей в спине и улучшить качество сна? Обзор литературы. Журнал ортопедии и травматологии , 22 (1). doi:10.1186/s10195-021-00616-5

3. Чоу, Р. (2021, 20 сентября). Обучение пациентов: боль в пояснице у взрослых (помимо основ). UpToDate. Получено с https://www.uptodate.com/contents/low-back-pain-in-adults-beyond-the-basics

4. Фоли, Л. (2020, 17 марта). Когда следует заменить матрас? Фонд сна. Получено с https://www.sleepfoundation.org/mattress-information/when-should-you-replace-your-mattress

5. Park, DK (2021, август). Боль в пояснице — OrthoInfo — AAOS . Американская академия хирургов-ортопедов. Получено с https://orthoinfo.aaos.org/en/diseases—conditions/low-back-pain/

6. Слайд-шоу: Позы для сна, уменьшающие боль в спине . (2020, май). Клиника Майо. Получено с https://www. mayoclinic.org/diseases-conditions/back-pain/multimedia/sleeping-positions/sls-20076452

Боль в спине по утрам

Устали просыпаться с болью в спине? Вы не одиноки. Исследования показывают, что 80 % людей хоть раз в жизни испытывают боль в пояснице.[1][2][5]

Боль в спине по утрам очень распространена и часто ощущается сразу после подъема с постели. Причин тому много, но одна из главных заключается в том, что утром к вашим суставам и мышцам не поступает достаточно крови, что приводит к скованности.

Постепенно боль и скованность стихают, когда вы начинаете двигаться, а кровоток во всем теле улучшается. Ниже у нас также есть конкретные вещи, которые помогут вам уменьшить утреннюю боль в спине.

Общие причины утренней боли в спине:

• Позы для сна
• Качество матраса
• Недостаток сна
  • Низкое качество или недостаточное количество сна могут сделать вас более восприимчивыми к боли
• Воспаление
• Дегенеративная болезнь дисков[5]
  • Ухудшение по утрам из-за повышенного давления внутри диска, что оказывает давление на нервы
• Беременность может вызвать растяжение мышц нижней части спины
  • Наиболее часто встречается на 5–7-м месяце беременности, но может произойти уже на 8-й неделе беременности.
• Стресс и депрессия[5]
• Синдром фасеточных суставов, также известный как артрит позвоночника
  • Боль в фасеточных суставах более заметна по утрам.[5]
• Фибромиалгия
  • Может влиять на то, как ваш мозг обрабатывает боль, усиливая ее.
• Спинальный стеноз[5]
  • Может ухудшиться из-за определенных поз для сна
• Грыжи межпозвоночных дисков[5]

Симптомы утренней боли в спине:

• Боль в спине
• Боль может отдавать в ногу
• Жесткость

Иногда то, что вы делаете прямо перед сном и во время сна, может иметь значение. Подробнее об этом читайте в нашей статье: 7 советов, как спать при болях в пояснице.

Что делать с утренней болью в спине?

Боль в спине обычно проходит в течение нескольких недель без какого-либо формального лечения, но хроническая боль в спине длится 12 недель или дольше и не всегда поддается лечению. [3]

#1 Изменить положение для сна

• Люди спят в среднем 8 часов в сутки. Если подумать, это треть вашего дня, когда ваше тело на самом деле не двигается. Положение тела и удобство имеют жизненно важное значение.
• Не спите на животе. Сон на животе может повлиять на естественную кривизну позвоночника.
• Вы должны спать на спине или на боку.
  • Если вы спите на боку, подложите подушку между ногами, чтобы выровнять бедра и обеспечить правильную кривизну. Это также помогает предотвратить катание во сне.
  • Когда спите на спине, положите подушку под колени или свернутое полотенце в пояснице, чтобы обеспечить правильную кривизну.
• Если вы не можете изменить положение для сна и должны спать на животе, подложите подушку под бедра, чтобы снять нагрузку со спины.

#2 Приобретите новый матрас

• Если ваш матрас используется более 10 лет, возможно, пришло время подумать о его замене.
• Качество матраса можно определить по толщине, жесткости, предпочтительному положению для сна и вашему весу.
• Рекомендуется выбирать матрас средней жесткости, а не слишком жесткий или слишком мягкий.
• Вы хотите избежать давления на плечи или крестец (поп)

#3 Растяжка перед тем, как встать с постели

Одно колено к груди

1. Лягте на спину в расслабленном положении.
2. Возьмите обе руки и положите их на заднюю часть бедра (выше колена).
3. Аккуратно подтяните одно колено к груди, оставив другое колено прямо на матрасе.
4. Задержитесь в этом положении на 10-15 секунд, затем расслабьтесь.
5. Повторить с другой стороны.
6. Выполнить по 3 раза на каждую ногу.

Поза ребенка

1. Начните с положения на полу на руках и коленях, колени немного шире бедер.
2. Поверните пальцы ног внутрь, чтобы коснуться, и отведите бедра назад, сгибая колени.
3. Как только вы окажетесь в удобном положении, выпрямите руки вперед и дайте голове упасть вперед, приняв расслабленное положение.
4. Задержитесь в этом положении на 15-20 секунд.
5. Медленно вернитесь в исходное положение.
6. Стремитесь к 3 повторениям

Статья по теме: Растяжки при болях в пояснице

#4 Вставайте с постели правильно

• Не вставайте слишком быстро
• Подойдите к краю кровати и перевернитесь на бок.
• Надавите руками на кровать, чтобы перейти в сидячее положение, спустив ноги с края кровати. Это предотвратит искривление позвоночника.
• Подвиньтесь к краю кровати и наклонитесь вперед, чтобы встать. Это побудит вас использовать ноги, чтобы встать, а не спину.

#5 Примите теплый душ

• Расслабьте мышцы и улучшите кровообращение
• Вы можете сделать это сразу после пробуждения

#6 Упражнения после подъема

Растяжка «кошка-корова»

1. Начните эту растяжку на руках и коленях.
2. Вдохните, прогните поясницу (от таза) и позвольте животу «опуститься» к полу, пока вы смотрите в потолок.
3. Выдохните и медленно округлите позвоночник, прижимая руки к полу и слегка изгибая шею, чтобы смотреть на ноги (выгибайте спину).
4. Стремитесь к 10 повторениям этой растяжки.

Y-образные разгибания лежа

Это упражнение выполняется для стабилизации лопаток и укрепления спины.

• Можно выполнять лежа на краю кровати или лежа на животе на большом фитболе, руки опущены вниз.
• Поднимите руки вверх до угла 45 градусов (с поднятыми большими пальцами), образуя букву Y между руками и телом. Поднимайте руки только до уровня плеч.
• Теперь опустите руки в исходное положение
• Увеличение до 2x 10

** Будьте осторожны, не прогибайтесь в пояснице, когда поднимаете руки.

** Не пожимайте плечами

Bird Dog

Это отличное упражнение для развития силы кора и мышц поясничного отдела спины.

Как это сделать:

— Начните с положения рук и коленей, расположив руки под плечами, а колени — под бедрами.
– Напрягите (напрягите) корпус так сильно, как только сможете, прежде чем начинать какое-либо движение.
— Напрягая корпус, поднимите левую руку и вытяните ее вперед, пока она не окажется на одном уровне с туловищем; в то же время отведите правую ногу назад, пока она не окажется на одном уровне с туловищем.
– При этом важно не выгибать поясницу.
— Задержитесь в этом положении на 2-3 секунды, прежде чем медленно вернуться в исходное положение.
— Повторите с правой рукой и левой ногой.
– Чередуйте стороны по 10 повторений.
** Вытягивайте руку и ногу только так, как вам удобно, и не выгибайте поясницу.

#7 Ходьба

Ходьба — отличная утренняя активность для тренировки мышц и расслабления суставов. Суть в том, чтобы ходить в удобном для вас темпе и не причинять вам больше боли.

Связанный:
Как избавиться от головной боли напряжения (плюс причины и симптомы)
Что такое хиропрактика?
7 упражнений на растяжку при болях в пояснице
Полезна ли ходьба при болях в пояснице?
Боль в пояснице при сидении? Причины и варианты лечения

Источники:

[1] Alsaadi SM, McAuley JH, Hush JM, et al.

Жертвы зеркал и журналов пошли искать решение этой проблемы к косметологам, продавцам косметики и в интернет на женские форумы. Вот и мы решили добавить немного букв в эту бесконечную тему. Но, как всегда, мы попытаемся внести в нее если не ясности, то чуть больше упорядоченности.

Почему появляются расширенные поры?

Начнём с того, что пора с застывшим в ней кожным салом, так называемая «забитая пора», — это естественное состояние кожи. Именно по этому твёрдому стерженьку из поры вытекает кожное сало. Беспокоиться надо в том случае, когда появились воспаления и чересчур сильные деформации.

Заполненная пора без воспалений и деформаций кожи – это норма.

Причин ненормального поведения сальной железы может быть несколько:

• Кожа производит слишком густое кожное сало: кожное сало очень быстро твердеет и накапливается в порах → его становится слишком много → устье поры расширяется.
• У кожи нарушился процесс отшелушивания: не отпавшие чешуйки рогового слоя внутри поры мешают свободному оттоку кожного сала → его становится слишком много → устье поры расширяется
• Происходят возрастные изменения: кожа утратила свой тонус → провисла → устье поры вместо кружочка теперь стало овальным и более заметным.

После 27 лет расширенные поры становятся физиологической нормой и признаком возраста.

Как избавиться от расширенных пор?

Современный косметологический арсенал предлагает бороться с расширенными порами различными скрабами, пилингами и чистками. Что происходит с порой в этом случае?

• Скраб/энзимный пилинг: убирает с поверхности кожи чешуйки, которые уже начали процесс отшелушивания и не закончили.
• Пилинг фруктовыми кислотами: удаляет верхнюю расширенную часть поры вместе с частью рогового слоя.
• Механические и аппаратные чистки: удаляют содержимое поры из отвердевшего кожного сала и ороговевших чешуек.

Но! Чтобы расширенные поры не вернулись на место через некоторое время, нам надо что-то сделать с густым кожным салом, нарушенным отшелушиванием и возрастом.

1. Уменьшаем салоотделение

Для того, чтобы сальная железа начала выделять более жидкое кожное сало и в меньших количествах, нам надо накормить кожу маслами с гамма-линоленовой кислотой: косточки черной смородины, виноградной косточки, облепихи, примулы вечерней, бораго.

Или сразу использовать себорегулирующие кремы с этими маслами, разработанные для жирной и комбинированной кожи.

Например, SATIVA №37 и №33 — для жирной кожи №25 – для комбинированной.

[:товар:satv0016:]

[:товар:satv0017:]

[:товар:satv0011:]

2. Регулируем отшелушивание

Теперь займёмся упрямыми чешуйками, которые не хотят с нами расставаться. Процесс расставания называется десквамация и он зависит от кислотности нашей кожи. Как только pH кожи сдвигается куда-то в сторону от pH 5,5, на чешуйках перестают раскрываться защелки, скрепляющие их друг с другом. Но если мы добавляем в уход тоники, регулирующие кислотность, этот процесс восстанавливается.

Например, SATIVA №57 и №58

[:товар:satv0040:]

[:товар:satv0039:]

Помним только, что для этих целей тоники надо использовать не только утром и вечером, а в течение всего дня. Носим флакончик с собой и периодически распыляем на лицо.

3. Боремся с возрастными изменениями кожи

С возрастом, как и с Министерством Обороны, мы ничего сделать не можем (кто не смотрел «День радио» рекомендуем настоятельно ☺). Мы можем только уменьшить возрастные проявления на коже. Для этого существует антиэйдж косметика.

Например, SATIVA №20, №21, №26, №88

[:товар:satv0007:]

[:товар:satv0008:]

[:товар:satv0012:]

Временами возникает дилемма — как сочетать косметику для возрастной кожи с себорегулирующими кремами? Лучше всего сначала попользоваться кремами, которые снижают выделение кожного сала, а потом, через некоторое время перейти на антиэйдж косметику.

Профилактика появления расширенных пор

Последний, завершающий штрих в борьбе с расширенными порами – это профилактика их появления. В зависимости от причин появления расширенных пор, выбираем соответствующие меры.

СБОИ В ГОРМОНАЛЬНОЙ СИСТЕМЕ:

• Пубертатный период / менопауза
• Увеличенного количества мужских половых гормонов
• Хронического стресса и гормонов стресса, которые тоже действуют на сальную железу

Что делать? Стараемся, как можно меньше нервничать. Устраиваем себе релаксирующие SPA-процедуры, как только появляется такая возможность. Медитируем или пьем валерьянку — что больше нравится. Чем меньше гормонов стресса, тем лучше и коже и всему организму.

Консультируемся с эндокринологами. Возможно, нужна будет гормональная терапия.

СБОЙ В ОБМЕНЕ ВЕЩЕСТВ:

• Много жирной, острой и сладкой пищи
• Злоупотребление алкоголем
• Курение
• Нарушения в работе ЖКТ

Что делать? Ведём здоровый образ жизни и корректируем диету: средиземноморская, вегетарианская, низкогликемическая. Стараемся вводить в рацион как можно больше орехов, семечек и разнообразных масел. Чем больше разных бутылочек с пищевыми маслами будет стоять у вас на столе, тем лучше будет себя чувствовать кожа.

По поводу нарушений работы желудочно-кишечного тракта консультируемся с гастроэнтерологом. Он может очень сильно подкорректировать даже самый-самый «сбалансированный и здоровый» рацион, так как после его консультации у вас могут появиться очень жёсткие пищевые ограничения и запреты.

НЕПРАВИЛЬНЫЙ УХОД:

• Некачественная декоративная косметика
• Неправильное очищение кожи
• Слишком много солнца и соляриев

Что делать? Бережем себя, холим и лелеим. Помним, что лучше меньше декоративной косметики, но качественней и безопасней по своему составу. Соблюдаем правила безопасного загара — принимаем солнечные ванны утром до 10.00-11.00, по 20 минут, в полдень пользуемся солнцезащитными кремами, шляпками и солнечными очками. Ждём возвращения моды на зонтики от солнца :)

И последний совет, который поможет справится не только с расширенными порами, но и с депрессиями из-за них: меняем в ванной комнате маленькое увеличивающее зеркало на большое с надписью «Ты самая красивая!»

Автор: Светлана Михалюк, главный разработчик косметики Sativa.

Если вам понравилась эта статья, не пропустите:

• Звёздочки на небе, а не на лице. Купероз
• Микробы на коже — враги или друзья?
• Что такое кислотность кожи?

Частицы жира на лице появляются из-за средств по уходу за кожей, которые закупоривают поры?

На гладком личике вдруг появилась маленькая белая шишка, от которой никак не получалось избавиться. Большинство девушек, любящих красоту, не смогут этого вынести. Отслеживая происхождение этого «белого комочка», многие задаются вопросом, не является ли это их обычным средством по уходу за кожей. Не слишком ли он питательный и забивает поры?

Что это за маленькая белая шишка неизвестного происхождения?

Мы обычно называем это «жировой гранулой» и научным названием «милия». Это небольшой белый комочек на коже размером с иголку, похожий на маленький белый кунжут. Обычно растет на лице, особенно у женщин. Вокруг глаз. На самом деле, младенцы встречаются чаще, чем взрослые, и более чем у половины младенцев такая сыпь будет после рождения.

«Жировые гранулы» растут на младенцах, по сути, вам не нужно о них беспокоиться. По мере взросления они постепенно исчезают. Взрослые ежедневно обращают внимание на свой внешний вид, поэтому «жировые гранулы» немного раздражают! Многие люди будут стараться изо всех сил, чтобы сделать это. Устраняйте «их», щипайте руками, ковыряйте иголкой… В конце концов, если вы не можете от них избавиться, вы вините в этом средства по уходу за кожей и косметику. Многие думают, что причиной жирных частиц на лице является использование большого количества жирной косметики и средств по уходу за кожей. Продукт, чтобы поры были заблокированы.

Косметолог сказал, что я не помню эту кастрюлю! На самом деле это совершенно дезинформация, так в чем же настоящая причина?

Жировая гранула возникает из-за крошечной ранки на коже, а небольшая белая киста образуется в процессе самовосстановления кожи. Это также может быть связано с тем, что кожное сало покрыто кератином и не может нормально выделяться в эпидермис, в результате чего в коже накапливаются белые частицы.

Итак, каковы конкретные причины появления частиц жира на лице?

Употребление в пищу слишком большого количества жирной пищи

Употребление слишком большого количества масла в повседневной жизни, такого как мясо или другая жирная пища, а также продукты с высоким содержанием сахара приводят к тому, что избыток жира образует кожное сало и стекает с лица, иногда закупоривая поры и образуя частицы жира . Поэтому женщинам, любящим красоту, рекомендуется питаться в своей жизни мало, чтобы это было полезно для кожи и здоровья, а не только для стимуляции.

Усталость и сухость глаз

Самая тонкая кожа на теле человека находится в области глаз, всего около 0,06 мм. В сочетании с усталостью подруги в течение дня на работе и в жизни глаза часто моргают, а кожа вокруг глаз становится утомленной и обезвоженной, на которой также легко образуются жировые гранулы. Поэтому для подруг очень важно заботиться о глазах и выработать привычку пользоваться глазными каплями.

Прыщи ошибочно принимают за частички жира

В некоторых случаях многие люди принимают прыщи на лице за частички жира. Самый простой способ отличить это то, что частицы жира намного меньше, чем прыщи, в основном только размером с иглу или меньше, и прыщи выглядят относительно. Это будет больше.

Когда «жировые гранулы» выросли, как их можно разрезать и укоренить?

Массажное масло для удаления частиц жира

Используйте очищающее масло для массажа, вы должны дать время массажу ног, лучше всего массировать около 15 минут, чтобы не только выдавливать частицы жира, но и выдавливать угри, но его не следует использовать часто .

Витамин Е

Каждый вечер после умывания лица равномерно нанесите масло с витамином Е на участки с частичками жира. Частицы жира высохнут примерно через две недели. В это время они могут легко отслаиваться, но некоторые из них не эффективны.

Метод применения витамина Е более безопасен, но требует больше времени. Некоторые люди не могут не выбрать их, когда видят частицы жира на своем лице. Однако для удаления частичек жира вокруг глаз используйте метод нанесения витамина Е или крема для глаз, что является более надежным.

Как потеря или набор веса влияет на кожу?

Бесплатная доставка! США (от 100 долларов США), Великобритания и Калифорния (от 150 долларов США)

Категории и темы

17 октября 2011 г. 22 ноября 2022 г. — Рене Руло

Обновлено 06.03.18. Как и многие женщины, я тоже придерживаюсь диеты йо-йо. К сожалению, больше взлетов, чем падений. Одна вещь, которую я лично заметил, когда смотрю в зеркало, это то, что у меня есть несколько более глубоких морщин на лице, которые раньше не были заметны. С потерей и увеличением веса внешний вид кожи будет меняться, иногда в худшую, а иногда в лучшую сторону.

В этом посте я расскажу о том, как ваш вес влияет на вашу кожу, и поделюсь своими экспертными советами, чтобы она выглядела и чувствовала себя лучше.

Как

На этой фотографии я в 2011 году, когда впервые пришел в кроссфит-зал. Фотография после была сделана годом позже, в 2012 году. Мне было 41–42 года, и хотя резкой потери веса не произошло, я определенно заметила изменения в своем лице.

Когда вы худеете, в основном происходит то, что вы теряете жир в коже. Когда дело доходит до лица, это уменьшит пухлый вид вашего лица. По сути, матрас кровати в вашей коже немного сдулся. Хотя этот процесс происходит естественным образом по мере старения (наиболее заметно начиная с 40-летнего возраста из-за замедления выработки эстрогена), линии и морщины становятся более глубокими, а кожа становится более дряблой (дряблой). Потеря веса на 10-20 фунтов, вероятно, не сильно изменит ваш внешний вид, но все, что выше этого, определенно может показать потерю объема. Всякий раз, когда я смотрел такие шоу, как Самый большой неудачник , вы действительно можете увидеть резкое изменение кожи. Многим людям, которые испытали экстремальную потерю веса, приходится удалять кожу на теле хирургическим путем, так как она сильно провисает и свисает, так что это подтверждает эту точку зрения.

Что также можно сделать более заметным при похудении на лице, так это размер пор. Так же, как линии и морщины, поры представляют собой углубления в коже, и без заполняющего их жира они глубже погружаются в кожу, делая их больше и глубже. (Это также касается шрамов от ветряной оспы и вмятин от прыщей.)

Как

Полная противоположность тому, что я описал выше. Когда вы набираете вес, вы увеличиваете жировые клетки под кожей, что придает естественную полноту, заполняя линии, морщины и поры. Как правило, люди с лишними килограммами выглядят моложе. Люди платят тысячи долларов за инъекции жира в кожу, чтобы делать то же самое, что и ваша любимая еда. (Как вы можете услышать, как я объясняю в этом видео в Instagram!) Я написал пост, показывающий, как эти две сестры-близнецы по-разному стареют. Как видите, вес может улучшить ситуацию.

Как частые колебания веса влияют на мою кожу?

Для таких, как я, кто то вверх, то вниз, это действительно оказывает негативное влияние на кожу, которое связано конкретно с эластичностью вашей кожи. Подобно резиновой ленте, когда кожа регулярно растягивается, она приходит в норму. Тем не менее, частое растяжение и сжатие кожи снова и снова будет сказываться на ее эластичности, что сделает кожу более дряблой и менее упругой. При частых колебаниях веса «челюсти» — это та часть лица, которая становится наиболее заметной. (Знаете ли вы, что эластичность ваших капилляров и кровеносных сосудов также может ослабевать с возрастом? Прочтите советы, которые помогут уменьшить покраснение капилляров.)

Как сохранить эластичность кожи, если я часто теряю и набираю вес?

•  Поддерживайте одинаковый вес, насколько это возможно. Вы должны оставаться в здоровом диапазоне, рекомендованном вашим врачом.
• Использование солнцезащитного крема 365 дней в году. Одной из основных причин того, почему кожа не приходит в норму, когда вы теряете вес, является повреждение, вызванное ежедневным воздействием дневного света. Самое простое, что вы можете сделать, и это будет иметь самое большое значение, — это ежедневно наносить солнцезащитный крем как на лицо, так и на шею.
• Ежедневно используйте сыворотку с витамином С под солнцезащитным кремом. Все эксперты согласны. Сыворотка с витамином С невероятно эффективна для сведения к минимуму вреда окружающей среде. Вы можете увидеть этот эксперимент, который я провел с яблоком, чтобы увидеть его результаты!
• Используйте сыворотку с ретиноидом или ретинолом, отпускаемую по рецепту, не менее трех раз в неделю. Полученный из витамина А ретинол, вероятно, является одним из самых проверенных ингредиентов для сохранения молодости и гладкости кожи. Прочтите мое руководство для начинающих по использованию ретинола.
• Используйте средства по уходу за кожей, которые оказывают укрепляющее действие. Мы прошли долгий путь с формулами по уходу за кожей, и я могу заверить вас, что высококачественные продукты с правильным составом, использующие так называемые пептиды, могут помочь в стремлении сделать кожу более упругой. Они обладают способностью нацеливаться на ранние морщины и укреплять кожу изнутри.
• Ограничьте потребление алкоголя. Да. Алкоголь оказывает негативное воздействие на кожу несколькими способами. Прочитайте, как алкоголь влияет на вашу кожу.
• Не курите. Я знаю, что это кажется очевидным, но курение вредно для любой части тела, и я очень опечален тем, что эта пагубная тенденция возвращается. (Кто бы мог подумать, что мы снова начнем видеть рекламу сигарет в журналах о роскоши?)
• Подумайте о кожных наполнителях, если хотите выглядеть более пухлой. Хотя это более инвазивно и дорого, чем есть ваше любимое мороженое, чтобы получить эффект объема, получение филлеров у доверенного косметолога-дерматолога или специалиста по уходу за кожей, безусловно, может помочь. Но убедитесь, что вы прочитали это в первую очередь.

Подводя итог, можно сказать, что очень полезно заботиться о своей коже и стараться поддерживать постоянный вес, но есть много вещей, которые могут помочь.

Хотите узнать больше о том, как ухаживать за кожей и какие продукты лучше всего использовать?  Запишитесь на виртуальную консультацию косметолога или просто пройдите этот простой тест на тип кожи.

Рене Руло

Знаменитый косметолог и эксперт по уходу за кожей
Будучи косметологом, получившим образование в области косметической химии, Рене Руло провела 30 лет, исследуя кожу, обучая свою аудиторию и создавая отмеченную наградами линию продуктов. Ее практический опыт в качестве косметолога и надежного эксперта по уходу за кожей позволил создать реальное решение — продукты, разработанные для девяти различных типов кожи, чтобы ваше лицо получило именно то, что ему нужно, чтобы выглядеть и чувствовать себя лучше.

Перейти к

1. Основное содержание
2. Поиск
3. Счет

Рынки США Загрузка… ЧАС М С В новостях

Инсайдер

Линдси Тигар,

Ридерз Дайджест

2018-05-03T19:36:00Z

• Специалисты по фитнесу взвешивают советы, которые они всегда дают, когда клиент хочет похудеть.
• В то время как тренировки являются очевидным методом снижения веса, может быть менее очевидным, что питьевая вода может помочь вам достичь желаемого веса.
• Сокращение потребления калорий при одновременном добавлении полезных жиров поможет вам встать на правильный путь.

Хотите несколько эффективных стратегий, чтобы получить результаты как можно скорее? Здесь профессионалы фитнеса делятся своими лучшими советами о том, как похудеть за две недели.

Уменьшите потребление калорий.

Хотя вы можете указать это под тем, что вам уже известно, личный тренер Крисси Лундгрен говорит, что слишком многие люди недооценивают влияние простых корректировок. В качестве общего рецепта, чтобы похудеть, вам нужно есть меньше, чем вы сжигаете каждый день, говорит она. Это означает, что чем меньше калорий вы потребляете, тем больше веса вы потеряете. «Вам не нужны перекусы между приемами пищи. Ваше тело само позаботится о себе и сожжет лишний жир и накопленную энергию между этими чистыми приемами пищи. Сократите потребление калорий», — говорит она.

Сделайте HIIT.

Вы, наверное, знаете, что высокоинтенсивная интервальная тренировка (ВИИТ) является основой большинства классов упражнений. Этот тип тренировки требует от вас полной энергии в течение коротких периодов времени, чередующихся с активным отдыхом, чтобы вы могли восстановиться. На прогулке каждые три минуты вы можете пробежать минуту, а затем пройтись еще три минуты, чтобы отдышаться. Затем снова бегите в течение минуты. Это не только эффективно для сжигания жира и калорий, но и поддерживает ваш метаболизм в течение нескольких часов после того, как вы закончите. «Чтобы в полной мере воспользоваться преимуществами этого стиля тренировок, этот цикл должен повторяться многократно в течение 20–50 минут. Тело будет сжигать калории во время тренировки, но также будет сжигать жир после тренировки из-за потребления кислорода после тренировки», — объясняет фитнес. эксперт и профессионал Коди Патрик.

Хватит есть сахар.

Вы в затруднительном положении по дороге забрать ребенка из школы и находитесь на грани опасного сочетания голода и гнева — вы проголодались . К чему вы обращаетесь? Для многих переутомленных людей обработанные пищевые продукты являются самым быстрым и простым решением. Но если вы пытаетесь улучшить свое здоровье как можно скорее, физиотерапевт Лорен Лоберт, DPT, OMPT, CSCS, говорит, что отказ от сахара – это шаг номер один: изобилие обработанных продуктов, которые легко приготовить и быстро съесть. К сожалению, эти продукты питания часто содержат пустые калории, чаще всего в виде сахара или одного из его производных». Вместо этого выберите эти продукты для похудения, которые помогут вам быстро сбросить лишние килограммы.

Тренируйтесь не менее 30 минут в день.

Трудно выглядеть стройнее, если вы не работаете в поте лица, чтобы заработать эти стройные мышцы. Лундгрен говорит, что, хотя вам не нужно перебарщивать, чтобы увидеть результаты, вы должны уделять приоритетное внимание ежедневной физической подготовке. Она предлагает 30 минут кардио и 30 минут силовых тренировок. Не думаете, что вес имеет значение? Подумайте еще раз: она говорит, что тренировки с дополнительными килограммами сжигают больше калорий, чем обычные кардио.

Выпейте 64 унции воды.

В перерывах между совещаниями, сидя за рабочим столом, когда вы слышите, как звенит ваш будильник, — когда бы вы ни подумали об этом, выпейте. Лундгрен описывает воду как нашу внутреннюю промывочную систему, поскольку она помогает избавить наш организм от ненужных отходов и накоплений. В течение двух недель она предлагает выпивать 64 унции в день. «Выпейте восемь унций теплой воды с лимоном, как только проснетесь, и прямо перед сном. Это позволит пище легче расщепляться, и вы будете использовать ванную, чтобы смыть токсины», — делится она. Попробуйте эти советы, если вы достигли плато в потере веса.

Выспитесь.

Стремление посмотреть еще одну серию вашего любимого телешоу и при этом сходить в спортзал перед работой может принести вам больше вреда, чем пользы. Лундгрен подчеркивает необходимость сна, объясняя, что, если вы проводите в постели достаточное количество часов, ваше тело отплатит вам вдвойне. «Вы должны позволить своему телу обновляться. Позвольте своим мышцам расти и восстанавливаться, что позволит вам сжигать больше калорий во время тренировки», — делится она.

Выбирайте цельные продукты.

Наибольшее влияние на потерю веса оказывает изменение ваших пищевых привычек, говорит Лоберт. Она рекомендует формировать свой рацион так, чтобы в нем были только цельные продукты: фрукты, овощи, мясо, морепродукты, птица. «Цельные продукты не лишены своих питательных веществ, как обработанные продукты, и это дает вашему телу и метаболизму инструменты, необходимые для оптимальной работы», — объясняет она. Ознакомьтесь с этими вдохновляющими секретами похудения от людей, которые сбросили более 50 фунтов.

Ешьте полезные жиры.

Лоберт объясняет, что если вы хотите сжечь жир, вы должны адаптироваться к жиру, а это означает, что ваше тело должно переключить основной источник энергии, который он использует для подпитки своей деятельности. «Благодаря употреблению полезных жиров с каждым приемом пищи и меньшему количеству углеводов жир становится более доступным топливом по сравнению с сахаром. Вы также будете чувствовать себя менее голодным, если будете есть немного больше жира с каждым приемом пищи», — добавляет она.

Рассмотрите периодическое голодание.

Эта техника — отличный способ пищеварительной системы наверстать упущенное и сжечь калории, — говорит Патрик. Он считает, что это может помочь научить организм использовать накопленный жир для получения энергии. «Я сам практикую прерывистое голодание, заканчивая свой последний прием пищи не позднее 8 часов вечера, а затем голодая до полудня следующего дня. Это дает моему телу полных 16 часов, чтобы полностью переработать все в моем пищеварительном тракте и полагаться на накопленный жир. для энергии», — делится он. «Отказ от ответственности: тело у всех разное. Вы должны оценить свою собственную реакцию на это в отношении уровня энергии. С практикой становится легче». Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем пробовать какой-либо тип голодания. Вы также можете попробовать эти 42 быстрых и простых совета, чтобы быстро похудеть.

Не отказывайтесь от кардио.

Интервальные тренировки — это хорошо, но не забывайте о кардиотренировках в регулярном темпе — они помогают повысить выносливость и могут дать вашему телу передышку, независимо от того, ходите ли вы по наклонной беговой дорожке в течение часа или едете на велосипеде через эпизод Друзья. «Эта форма упражнений поддерживает умеренный сердечный ритм и сжигает несколько лишних калорий, не добавляя стресса для организма», — делится Патрик. «Это позволяет вам по-прежнему упорно работать на следующий день в спортзале, а также не взбудоражит вас настолько, что у вас будут проблемы со сном по ночам. слишком высоко.» Но это не единственный способ похудеть. Попробуйте эти 50 способов похудеть, не занимаясь спортом.

Зарегистрируйтесь здесь , чтобы получать любимые истории INSIDER прямо на ваш почтовый ящик.

Читать далее

Спасибо за регистрацию!

Получайте доступ к своим любимым темам в персонализированной ленте, пока вы в пути.

Подробнее…

Как похудеть за 2 недели? Советы по снижению веса!

Хотите безопасно похудеть всего за две недели? В то время как небольшие и реалистичные цели по снижению веса более устойчивы в долгосрочной перспективе, если у вас сжатые сроки, следуйте нашим советам, чтобы быстро похудеть за две недели эффективно. Статья поможет вам сбросить максимальный вес за две недели без вреда для здоровья и получить реальные результаты.

Да, быстро и за две недели можно похудеть здорово и реально. Один из способов сделать это — просто сократить потребление калорий на 500–750 калорий в день — вы можете создать дефицит калорий, чтобы стимулировать потерю веса. Еще один отличный способ быстрее сбросить килограммы — это быть физически активным. Увеличивая количество ежедневных движений, вы можете быстрее сжигать калории и достигать поставленных целей по снижению веса.

Обязательно прочтите: Нехирургическое решение для управления весом

Некоторые из лучших советов, как похудеть быстрее за 2 недели или около того:

• Уменьшите ежедневное потребление калорий:

  Для более быстрой потери веса уменьшите потребление калорий на 500–750 калорий и придерживайтесь плана диеты с низкокалорийной, но питательной пищей. Вы также можете уменьшить размер порций, чтобы уменьшить общее потребление калорий.

• Избегайте углеводов, сахара и полуфабрикатов:

  Избегайте углеводов, сахара, обработанных и нездоровых продуктов, которые добавляют калорий в ваш рацион и затрудняют похудение.

• Оберегайте себя от обезвоживания:

  Вода — одно из лучших средств для похудения за счет выведения токсинов и улучшения пищеварения.

• Рассмотрите периодическое голодание:

  Попробуйте прерывистое голодание для похудения, чтобы ограничить потребление калорий и ускорить потерю веса. Вы можете попробовать метод 16/8, диету 5:2 или альтернативное дневное голодание в зависимости от ваших предпочтений.

• Ешьте больше продуктов, богатых клетчаткой и цельных продуктов :

  План диеты с учетом калорий для быстрого похудения за две недели должен включать большое количество растворимой клетчатки в виде фруктов и овощей. Высокое содержание клетчатки помогает дольше оставаться сытым.

• Ешьте здоровые жиры:

  Избегайте ненасыщенных и транс-жиров. Вместо этого ешьте полезные жиры с каждым приемом пищи, и вы будете чувствовать себя менее голодным.

• Занимайтесь силовыми тренировками и HIIT:

  Силовые тренировки и HIIT — лучшие упражнения для быстрого похудения за две недели. ВИИТ помогает сжигать жир быстрее, чем любые другие упражнения, а силовые тренировки помогают нарастить мышечную массу, что позволяет телу продолжать сжигать жир даже в состоянии покоя.

• Включайте в свой рацион больше белков:

  Сделайте белки основным компонентом своего рациона. Ешьте нежирные белки, которые способствуют насыщению и уменьшают частые приступы голода.

• Тренировка не менее 30 минут в день:

  Сделайте ежедневную физическую подготовку приоритетной, тренируясь не менее 30 минут в день. Вы можете начать с простых аэробных упражнений, таких как быстрая ходьба, бег трусцой и бег, чтобы сжечь больше жира.

• Качественный сон:

  Не менее восьми часов спокойного сна позволяют мышцам вашего тела восстанавливаться и обновляться, а также готовить их к сжиганию большего количества калорий во время тренировки.

Лучшие упражнения для максимального снижения веса включают:

• Кардиотренировки:

  Бег — лучшее кардиоупражнение для похудения, если выполнять его в течение 20–30 минут в умеренном темпе. Вы также можете попробовать прыгать через скакалку, кататься на велосипеде, плавать, лазать по лестнице и гири.

• Интервальная тренировка:

  Высокоинтенсивная интервальная тренировка (ВИИТ) — лучшая тренировка для сжигания большего количества калорий и быстрого сжигания упрямого жира в любой части тела. Чтобы в полной мере воспользоваться преимуществами, выберите тип упражнений, например, бег на короткие дистанции, берпи и т. д., и выполняйте их попеременно с интенсивными периодами восстановления.

• Силовые упражнения:

  Поднятие тяжестей, переноска продуктов, подъем по лестнице, отжимания и т. д. могут помочь улучшить вашу мышечную силу и позволить вашему телу сжигать жир даже в состоянии покоя.

Рекомендуем прочитать: Руководство по тренировкам для начинающих, чтобы похудеть за неделю!

Лучшая диета для быстрого похудения включает в себя фрукты и овощи, меньше углеводов, высококачественные жиры, больше нежирных белков, цельные и необработанные продукты, здоровую пищу с низким содержанием — калорийные альтернативы.

Этот выбор продуктов легко удовлетворяет ежедневные потребности в питании, оставаясь при этом в пределах вашего ежедневного потребления калорий. Обязательно ограничьте потребление алкоголя, сахара, углеводов, насыщенных жиров и соли, чтобы сократить количество нежелательных калорий. Кроме того, важно питаться осознанно и избегать частых перекусов.

Лучше всего перекусывать полезными жирами, которые в изобилии содержатся в орехах, семенах или фруктах.

Перед применением для лечения подагры народной медицины необходима консультация лечащего врача. Оптимальной стадией развития для внедрения нетрадиционной терапии являются начальные ее проявления. Наибольшего эффекта добиваются при сочетании в остром периоде лечения подагры пищевой содой по Неумывакину с традиционными средствами и физиопроцедурами.

Правда об интернет-средствах от подагры

Интернет кишит народными средствами от подагры. Но многие — пустая трата времени; узнать, какие средства могут помочь, а какие нет.

Медицинский обзор

Средства от подагры

Интернет может быть полезен для получения информации о заболеваниях, но важно остерегаться чудодейственных средств. Тип артрита, подагра может поражать один сустав или становиться хроническим, вовлекая несколько суставов и повторяясь с течением времени.

Хотя некоторые изменения в питании и образе жизни могут помочь предотвратить боли подагры, для полного лечения симптомов подагры часто требуются лекарства. Однако это не мешает средствам распространяться по сети.

Защитите себя, зная, что может помочь, а какие лекарства — напрасные усилия.

Пищевая сода

Подагра развивается из-за слишком большого количества мочевой кислоты либо потому, что организм вырабатывает слишком много мочевой кислоты, либо недостаточно избавляется от нее. Кристаллы образуются в жидкости вокруг суставов и приводят к отекам и подагрическим болям.

Хотя пищевая сода представляет собой бикарбонат натрия и обычно помогает нейтрализовать кислоту, при попадании в желудок она в основном превращается в воду и углекислый газ. «На рН крови это не влияет», — говорит Н. Лоуренс Эдвардс, доктор медицинских наук, профессор медицины в отделении клинической иммунологии Университета Флориды в Гейнсвилле, а также председатель и генеральный директор Образовательного общества по подагре и мочевой кислоте.

«Он может на короткое время незначительно повлиять на pH слишком кислого желудка. Однако при подагре он не играет реальной роли.»

Яблочный уксус

Яблочный уксус может улучшить вкус всего, от заправок для салатов до маринадов, но когда дело доходит до лечения симптомов подагры, это провал.

Добавление вещества, состоящего из нескольких слабых кислот, таких как уксус, в сильнокислую среду желудка не принесет никакой пользы для здоровья, когда речь идет о подагре, говорит доктор Эдвардс.

Вишня

Несмотря на заявления некоторых компаний, вишня, вишневый сок и вишневый концентрат не могут быть вылечить подагру. «Аскорбиновая кислота содержится во многих фруктах, включая вишню», — говорит Эдвардс.

«Хотя известно, что аскорбиновая кислота снижает уровень мочевой кислоты, ее влияние настолько незначительно, что у большинства пациентов недостаточно для снижения мочевой кислоты до целевого уровня 6,0 мг/дл или ниже». На самом деле, в 2005 году Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) выпустило 29 писем с предупреждениями для компаний, утверждающих, что вишня и другие продукты на основе фруктов могут помочь при болях подагры.

Кофе

Оказывается, кофе может не только подбодрить: он может помочь снизить риск подагры. Одно исследование показало, что у мужчин, которые выпивали от 4 до 5 чашек кофе в день, вероятность развития подагры была на 40% ниже, а у мужчин, которые выпивали 6 и более чашек, вероятность развития подагры была на 59% ниже, чем у мужчин, которые вообще не употребляли кофе.

Эксперты не обязательно рекомендуют пить столько кофе, но если вы подвержены риску подагры, возможно, стоит обсудить это с врачом.

Вода

Большой палец вверх за воду в борьбе с подагрой. «Поддержание водного баланса важно для снижения риска приступов подагры», — говорит Эдвардс. «Помимо того, что организм помогает транспортировать питательные вещества и отходы, регулирует температуру и смягчает суставы и ткани, исследования показывают, что употребление достаточного количества воды может помочь предотвратить образование камней в почках и запоры. из кровотока, уменьшая накопление мочевой кислоты и, следовательно, помогая предотвратить приступы подагры.Диетологи рекомендуют шестьдесят четыре унции воды в день, и больше для людей, которые занимаются спортом.

Сок сельдерея

Сельдерей и сок сельдерея полезны для здоровья. Сельдерей является отличным источником витамина С и может даже помочь снизить высокий уровень холестерина и контролировать кровяное давление.

К сожалению, ни жевание стеблей сельдерея, ни глотание сока сельдерея не предотвращают подагру и не облегчают боли при подагре. Однако в качестве низкокалорийной закуски сельдерей может помочь вам придерживаться диеты для похудения, а здоровый вес может помочь предотвратить подагру.

Ананас

Ананас — это еще один продукт, который циркулирует в Интернете как лекарство от подагры. Увы, это не так. Подобно вишне и другим фруктам, ананас содержит аскорбиновую кислоту, которая оказывает незначительное влияние на выведение мочевой кислоты через почки. Однако для большинства людей этого количества недостаточно, чтобы снизить уровень мочевой кислоты и снизить риск подагры.

Рекомендации по подагре

Ни одно из предложенных пищевых «лекарств» не является опасным само по себе при употреблении в разумных количествах. Тем не менее, большинство из них не имеют никакого значения, когда речь идет о предотвращении подагры или облегчении боли при подагре. Их также не следует пробовать вместо того, чтобы проконсультироваться с врачом и начать более проверенные и эффективные методы лечения симптомов подагры.

Для получения дополнительной информации посетите Образовательное общество по подагре и мочевой кислоте.

Подагра и пищевая сода — эксперименты по борьбе с подагрой

Пищевая сода хорошо известна благодаря своим многочисленным применениям, от чистки до ухода за зубами. Лечение подагры и ревматоидного артрита (РА) теперь может быть добавлено к его постоянно расширяющемуся списку применений.

Но когда это стало необходимым в доме? Оказывается, пищевая сода имеет долгую историю, предшествующую Великой пирамиде в Гизе. Древние египтяне использовали натрон (в основном карбонат натрия) в качестве мыльного чистящего средства еще в 3500 году до нашей эры. Его также использовали для создания мумий.

В этом посте я объясню, как пищевая сода или бикарбонат соды могут помочь нам, страдающим подагрой, поддерживать нормальный уровень мочевой кислоты в крови. Сначала давайте выясним, откуда взялась пищевая сода. Он был открыт химиком Николя Лебланом в 1791 году. Тогда его называли кальцинированной содой. Позже американские пекари Джон Дуайт и Остин Черч построили первую фабрику по производству пищевой соды в Соединенных Штатах.

Это лекарство восходит к 19 ^{-му 9009VI века, когда британский врач по имени Альфред Гаррод (автор книги «Природа и лечение подагры и ревматической подагры» ) и врач королевы Виктории открыли, что хитрость в лечении подагры заключается в подщелачивании крови, защищая от подагры, сохраняя мочевую кислоту в разбавленном виде в моче.}

Преимущество пищевой соды в том, что она очень доступна. В каждой кухонной кладовой есть этот основной предмет, поскольку его можно использовать по-разному, будь то чистящее средство, дезодорант или разрыхлитель.

Пищевая сода является распространенным ингредиентом для выпечки. Он также известен как бикарбонат натрия или бикарбонат соды. Он придает легкую, пушистую текстуру таким блюдам, как хлеб, пирожные, кексы и печенье.

Разрыхляющие свойства пищевой соды позволяют ей вступать в реакцию с такими кислотами, как уксус или лимонный сок, в результате чего тесто поднимается за счет выделения углекислого газа.

Хотя пищевая сода используется в самых разных бытовых целях, нас больше интересует польза для здоровья, которую она может принести. В частности, любые преимущества, которые помогают облегчить симптомы, связанные с подагрой, такие как отек и боль.

Вот несколько хорошо известных полезных свойств пищевой соды для здоровья.

1. Облегчает изжогу:
   

   Кислотный рефлюкс, часто известный как изжога, представляет собой болезненное ощущение жжения в верхней части желудка, которое может распространяться на горло. Кислота из желудка попадает в пищевод, который соединяет желудок со ртом, вызывая изжогу.

   Хотя кислотный рефлюкс может быть вызван различными факторами, чаще всего он вызывается обильным приемом пищи, употреблением газированных напитков, жирной или острой пищи. Этот тип неправильного питания, кстати, также является основным фактором риска подагры.

   Пищевая сода может помочь в лечении изжоги, нейтрализуя желудочную кислоту. Чтобы попробовать, растворите 1 чайную ложку (5 граммов) пищевой соды в стакане холодной воды и осторожно выпейте.

   Несмотря на кислотоснижающие свойства пищевой соды, большинство людей лечат симптомы изжоги с помощью кислотоингибирующих препаратов (антацидов). Исследования показали, что антациды значительно повышают уровень мочевой кислоты в сыворотке крови, что может привести к подагре у пациентов с гиперурикемией.

   С другой стороны, продолжительное употребление пищевой соды может привести к метаболическому алкалозу (состоянию, при котором ваша кровь становится слишком щелочной) и проблемам с сердцем.

   В любом случае использование лекарств и/или лечебных средств должно дополняться диетой и изменением образа жизни в соответствии с предписаниями вашего лечащего врача.

2. Повышает эффективность упражнений:

   Спортсмены также используют пищевую соду в качестве добавки. Согласно исследованиям, пищевая сода может помочь вам работать дольше, особенно во время анаэробных упражнений, высокоинтенсивных тренировок и спринтов.

   Ваши мышечные клетки вырабатывают молочную кислоту во время высокоинтенсивных упражнений, которая отвечает за ощущение жжения, которое вы испытываете во время тренировки. Молочная кислота также заставляет ваши мышцы утомляться, снижая рН внутри ваших клеток.

   Из-за высокого pH пищевая сода может помочь замедлить усталость, позволяя вам работать с максимальной интенсивностью дольше. Согласно одному исследованию, велосипедисты, принимавшие пищевую соду, тренировались на 4,5 минуты дольше, чем те, кто этого не делал.

   Ни для кого не секрет, что больным подагрой необходимо вести активный образ жизни, чтобы поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы и избегать длительного повреждения суставов. По словам исследователей, жир тела накапливает больше мочевой кислоты, чем мышцы.

   В результате, сбрасывая вес, вы можете снизить уровень мочевой кислоты в крови. Упражнения могут помочь избежать приступов подагры за счет снижения уровня мочевой кислоты.

   По данным Harvard Health, у пациентов с подагрой выше вероятность развития высокого кровяного давления, поэтому поддержание здоровья сердечно-сосудистой системы с помощью физической активности имеет решающее значение.

3. Помогает замедлить развитие хронической болезни почек:
   

   Ваши почки имеют решающее значение, потому что они помогают удалять отходы и избыток воды из крови, а также уравновешивают важные минералы, такие как калий, соль и кальций.

   Хроническая болезнь почек (ХБП) вызывает ухудшение функции почек с течением времени.

   Хотя необходимы дополнительные исследования, несколько исследований показывают, что добавление бикарбоната натрия (пищевой соды) может помочь улучшить функцию почек и замедлить прогрессирование ХБП.

   Подагра также может быть симптомом заболевания почек. Когда у вас подагра, ваша кровь содержит слишком много мочевой кислоты. Если кристаллы мочевой кислоты растут в почках, могут образовываться болезненные камни в почках, которые препятствуют способности почек удалять отходы и, возможно, приводят к инфекции.

   Камни в почках, образованные кристаллами мочевой кислоты, из-за своих острых краев могут оставить рубцы на почках. Хроническое заболевание почек и потенциально почечная недостаточность могут быть результатом этих проблем.

   НПВП, которые являются одними из наиболее часто назначаемых болеутоляющих средств при подагре, со временем могут вызвать проблемы с почками.

   Если у вас подагра и/или проблемы с почками, поговорите со своим врачом, прежде чем использовать пищевую соду, НПВП или любые другие лекарства для лечения почек.

4. Уменьшение симптомов ревматоидного артрита (РА):

   Подагра и ревматоидный артрит (РА) — два отдельных заболевания. Однако некоторые из их основных симптомов, такие как боль в суставах и припухлость, накладываются друг на друга.

   РА — это аутоиммунное заболевание, при котором организм разрушает собственные органы в результате сверхактивной иммунной системы.

   Согласно исследованию 2018 года, опубликованному в Journal of Immunology, пищевая сода помогает направлять иммунные клетки на снижение воспаления, а не на его стимуляцию.

   Другими словами, пищевая сода способствовала противовоспалительной реакции организма, заставляя его излучать расслабляющий сигнал, а не сигнал экстренной атаки. Это говорит о том, что если бикарбонат натрия может помочь при ревматоидном артрите, то пищевая сода может помочь и при подагре.

   Приступы подагры вызываются кристаллизацией мочевой кислоты в суставах. Кристаллы воспринимаются иммунной системой как угроза, побуждая ее начать иммунологическую реакцию против них.

   Воспаление, возникающее в результате, вызывает отек, покраснение кожи и дискомфорт, выводящий из строя. Кристаллы мочевой кислоты могут образовывать твердые узелки, называемые тофусами, под кожей, на поверхности суставов или на хрящах, когда нелеченная подагра прогрессирует до прогрессирующей хронической подагры.

Пищевая сода может помочь предотвратить аутоиммунные заболевания, такие как подагра и ревматоидный артрит, если использовать ее ежедневно. Аутоиммунные заболевания — это состояния, при которых в организме вырабатываются антитела, которые атакуют собственные ткани, вызывая их ухудшение или даже отмирание.

Пищевая сода хороша не только при подагре. Известно, что он помогает при ряде состояний. В одном исследовании с участием пациентов с колоректальным раком они обнаружили, что пищевая сода помогла улучшить их аппетит и уменьшить рвоту. Женщины, которые уже находятся в менопаузе, снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Теперь, когда вы знаете, что он делает при других заболеваниях, вам, вероятно, интересно, как он работает при подагре. Прежде чем я продолжу, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем экспериментировать с пищевой содой, поскольку все наши тела разные, и вы можете принимать лекарства, отпускаемые по рецепту, которые плохо взаимодействуют с пищевой содой и вызывают более серьезные проблемы со здоровьем, особенно если у вас есть сердце, заболевания почек или печени, а также аппендицит. Кроме того, существуют некоторые потенциальные побочные эффекты, такие как повышение артериального давления, тошнота, потеря аппетита, головные боли, рвота и т. д. Итак, возвращаясь к подщелачиванию крови, пищевая сода делает так хорошо, что на самом деле повышает уровень pH и может помочь облегчить или может даже остановить приступ подагры. Для многих страдающих подагрой это средство может действовать быстро, обычно от 24 часов до недели, но для некоторых оно может действовать немедленно!

Пищевая сода, по мнению большинства экспертов, может помочь подщелачивать очень кислую среду в организме. Многие врачи-холисты и натуропаты, а также другие практикующие врачи выступают за щелочную среду тела, а не за кислую.

При этом важно помнить, что слишком кислая или щелочная среда может вызвать проблемы со здоровьем. Вместо этого вашей главной задачей должно быть поддержание здорового баланса pH в организме.

Во-первых, его дешево купить и легко приготовить. Вы добавляете половину чайной ложки пищевой соды и смешиваете ее со стаканом воды около 250 мл, убедившись, что она полностью растворена в воде. Это важно, поскольку пищевая сода, плохо смешанная с водой, может превратиться в известковый налет. Принимайте раствор 4 раза в день и обязательно выпивайте стакан перед сном. Почему? Поскольку тело, как известно, более кислое ночью, и именно поэтому многие приступы подагры случаются между полуночью и рассветом, черт возьми, все мои приступы подагры произошли только в это время!

Некоторые больные подагрой даже сообщают, что ¼ чайной ложки пищевой соды 4 раза в день могут справиться с приступом подагры. Помните, если вы можете, чем ниже, тем лучше. Почему? Потому что в пищевой соде очень много натрия. Обязательно уменьшите потребление соли с другими продуктами при использовании пищевой соды при подагре. Всего одна чайная ложка пищевой соды содержит около 1200 мг натрия, и прием в больших количествах может иметь серьезные последствия для вашего здоровья, поскольку натрий является едким ядом, который может привести к ожогам рта, пищевода и разрыву желудка. Кроме того, принимайте слишком много и слишком долго, и вы также можете получить алкалоз .

Пищевая сода также может применяться местно. Если по какой-то причине вы не можете его употреблять, вы можете вместо этого принять ванну с пищевой содой. Это когда вы добавляете чашку пищевой соды в ванну и погружаетесь в нее в течение 20 минут. Если вы хотите только окунуть пораженный сустав, вы можете просто добавить четверть стакана пищевой соды в таз с водой и замочить пораженный сустав.

Ванна с пищевой содой также часто рекомендуется для облегчения кожного зуда, вызванного укусами насекомых или укусами пчел. Кроме того, пищевая сода может облегчить кожный зуд, вызванный солнечными ожогами. Некоторые сообщают, что он работает лучше в сочетании с другими компонентами, такими как кукурузный крахмал и овес.

Для обработки определенного участка сделайте пасту из пищевой соды и небольшого количества воды, затем нанесите толстый слой на пораженный участок.

Некоторые из нас и наши тела кислые, а некоторые щелочные, и это обычно измеряется с использованием шкалы pH от 0 до 14, где 7 является нейтральным (посередине), все, что ниже 7, считается кислым, а все, что выше, считается кислотным. явно считается щелочным. Итак, что на самом деле делает пищевая сода, так это то, что она повышает уровень pH в крови и жидкостях организма, что может сделать вашу мочевую кислоту более растворимой, что, в свою очередь, может облегчить ее вымывание из почек, восстанавливая этот естественный щелочной баланс.

Отличные новости для тех, у кого уже есть хроническая болезнь почек. Одно исследование показало, что пациенты, у которых он есть, смогли замедлить его прогрессирование после приема пищевой соды.

Кровь может содержать больше мочевой кислоты без кристаллизации, которая вызывает приступ подагры. Подщелачивая вашу кровь, он также может подщелачивать вашу мочу, делая вашу мочевую кислоту более легко выводимой из организма, избегая камней в почках, образованных из мочевой кислоты, и не забывайте использовать полоски pH для проверки щелочности вашей мочи. Вы можете купить их на Amazon.com. Вы также можете попробовать пакетики воды AlkaHydra с коралловым кальцием от Gout and You, которые также могут помочь вам подщелачивать уровень pH вашего тела! Лучший способ подщелачивать свое тело — правильно питаться, о чем мы поговорим более подробно в следующем посте.

Наконец, пищевая сода не является панацеей от подагры, есть много страдающих подагрой, около 15%, которые заявили, что на них она не действует, что подтверждается онлайн-опросом, проведенным по этому вопросу, но 85% заявил, что пищевая сода оказала на них положительное влияние, что делает пищевую соду классическим домашним средством для нас, страдающих подагрой, в моей книге.

Есть некоторые опасения, что некоторые бренды содержат алюминий в своем разрыхлителе, поэтому он должен быть и в пищевой соде. Чтобы уточнить, пищевая сода не содержит алюминия. Это просто нагнетание страха, распространенное на медицинских форумах. Проведите свое исследование, прочитайте этикетки, используйте пищевую соду экономно, и все будет в порядке.

Лучше всего принимать пищевую соду при появлении первых симптомов. Приступы подагры часто случаются ночью, когда температура самая низкая, поэтому, если вы подозреваете приступ подагры, примите раствор пищевой соды прямо перед сном. Это может просто помочь вам избежать страшного приступа подагры.

Если в тот день вы только что съели пищу с высоким содержанием пуринов, вы также можете выпить раствор пищевой соды. Просто убедитесь, что это на пустой желудок, так как были случаи, когда люди испытывали разрыв желудка из-за приема пищевой соды после еды.

При использовании пищевой соды для облегчения симптомов подагры следует помнить о нескольких вещах. Кратковременное употребление пищевой соды чаще всего связано с проблемами желудка, такими как тошнота, спазмы, рвота или диарея.

Если вы хотите безопасно и эффективно опробовать лечение пищевой содой, вам следует следовать этим рекомендациям, чтобы снизить риск этих негативных эффектов:

• Избегайте употребления пищевой соды натощак:

  Утром натощак пищевая сода может быть не лучшим выбором. Вместо этого пейте раствор пищевой соды в течение дня, например, перед обедом или после ужина.

• Вы ​​можете начать с малого:
  

  Если вы не уверены, как ваше тело отреагирует на тоник, начните с 1/8 чайной ложки пищевой соды и постепенно увеличивайте до 1/4 чайной ложки пищевой соды.

  Если побочных реакций не возникает, человек, который хочет пить пищевую соду для лечения подагры, может растворить половину чайной ложки в воде. Они могут делать это несколько раз в день. Всего рекомендуется 4 чайные ложки пищевой соды каждый день.

• Всегда заранее консультируйтесь с врачом:
  

  Перед тем, как попробовать это решение, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом об уровне натрия. Поскольку пищевая сода содержит много соли, вам нужно убедиться, что уровень натрия находится под контролем, прежде чем вы начнете.

В Интернете вы можете найти ряд домашних средств от подагры, некоторые из которых основаны на неофициальных данных, а другие — на научных данных. Имейте в виду, что каждый человек реагирует на лечение по-своему.

Прежде чем использовать пищевую соду, поговорите со своим врачом (или с любым другим альтернативным лечением).

Вы не хотите слишком часто употреблять раствор пищевой соды из-за побочных эффектов, о которых мы говорили выше.

Поранив палец руки острым предметом, можно легко повредить сухожилие разгибателя, которое расположено по тыльной поверхности пальца. Однако нередко встречаются и закрытые, подкожные повреждения: когда кожа остается целой, а сухожилие разрывается. Это может случиться при торцевом ударе по пальцу или при достаточно курьезных обстоятельствах, например, когда пациент одевает носок и при этом слышит легкий треск. Пытаясь понять причину этого звука, человек замечает, что ногтевая фаланга не разгибается, хотя травмы не было. Таким образом в результате разрыва сухожилия разгибателя ногтевая фаланга пальца перестает активно разгибаться, но сгибаться при этом способна. Сухожилие сгибателя, сохранив тягу, придает ногтевой фаланге согнутое положение. (рис.1).

Рис.1. Подкожное повреждение сухожилия разгибателя 5 пальца правой кисти на уровне дистального межфалангового сустава.

Никитин Александр Владимирович

Травматолог-ортопед «СМ-Клиника»

«При разных видах повреждений применяется разная тактика лечения. Открытые повреждения требуют срочного выполнения хирургической операции, в ходе которой восстанавливают разрыв сухожилия. «

Лечение

Ногтевую фалангу фиксируют в положении переразгибания специальной спицей, чтобы пациент случайно не согнул палец и тем самым не повредил сухожильный шов. Палец фиксируют спицей и гипсовой повязкой на срок до 6 недель. При подкожном повреждении сухожилия можно обойтись и без операции, если начать действовать уже на первые сутки после травмы. Поврежденный палец нужно зафиксировать какой-либо шиной, придав ногтевой фаланге положение переразгибания на 6 недель. Правильно наложенный фиксатор может обеспечить сращение сухожилия у 50% пострадавших. (рис.2)

Рис.2. Пример шинирования пальца при повреждении сухожилия разгибателя.

В роли шины выступает обычный деревянный шпатель, на котором палец фиксируют пластырем. Под ногтевую фалангу укладывают марлевый валик для придания ей положения переразгибания. Если сращение состоялось, то после снятия шины ногтевая фаланга удерживается в положении разгибания и пациенту нужно разрабатывать все суставы пальца. Если ногтевая фаланга по-прежнему не разгибается, необходимо готовиться к хирургическому вмешательству. Операция может быть выполнена в сроки от 2 до 3 месяцев после травмы, при условии сохранения подвижности ногтевой фаланги.

Акция! Бесплатная консультация хирурга по поводу операции

Воспользуйтесь уникальной возможностью и получите бесплатную консультацию по поводу плановой операции.

Техника операции заключается в рассечении кожи над поврежденным сухожилием, его косо-продольном рассечении с последующим сшиванием для укорочения поврежденного сухожилия. Ногтевую фалангу фиксируют спицей и гипсовой повязкой в положении переразгибания ногтевой фаланги на 6 недель. После удаления спицы, в ходе реабилитационного лечения, пациенту может быть назначено физиотерапевтическое лечение, лечебная гимнастика и массаж для скорейшего восстановления движений в суставах пальца.

Автор статьи:
Никитин Александр Владимирович
оперирующий травматолог в «СМ-Клиника»

Консультация хирурга по операции (АКЦИЯ)*	0	—
Онлайн мнение врача по операции (АКЦИЯ)	0	—
Операция на кисти II кат. сложности	от 34500	от 3448
Сухожильный шов I кат. сложности	от 30000	от 2998
Сухожильный шов II кат. сложности	от 36000	от 3598

Смотреть весь список

* Ознакомиться подробнее с условиями можно здесь — Лечение в кредит или рассрочку

Стоимость предварительная. Точную стоимость операции может определить только хирург на бесплатной консультации.

Специалисты данного направления 19 врачей

Ведущие врачи 6 врачей

Травматолог-ортопед

Стаж работы: 33 года

Ударников, 19

м. Ладожская

Записаться на приём

Ортопед-травматолог

Стаж работы: 18 лет

Выборгское шоссе, 17

м. Проспект Просвещения

Записаться на приём

Травматолог-ортопед

Стаж работы: 8 лет

Дыбенко, 13к4

м. Улица Дыбенко

Записаться на приём

Травматолог-ортопед

Стаж работы: 9 лет

Маршала Захарова, 20

м. Ленинский пр-т

Записаться на приём

Детский хирург

Стаж работы: 16 лет

Дунайский, 47

м. Дунайская

Записаться на приём

Травматолог-ортопед

Стаж работы: 19 лет

Дунайский, 47

м. Дунайская

Записаться на приём

Показать ещё +13 врачей

Остальные врачи 13 врачей

Травматолог, детский хирург

Стаж работы: 15 лет

Ударников, 19

м. Ладожская

Записаться на приём

Травматолог-ортопед

Стаж работы: 11 лет

Дунайский, 47

м. Дунайская

Записаться на приём

Ортопед-травматолог, подолог

Стаж работы: 15 лет

Дунайский, 47

м. Дунайская

Малая Балканская, 23

м. Купчино

Записаться на приём

Травматолог-ортопед

Стаж работы: 9 лет

Ударников, 19

м. Ладожская

Записаться на приём

Травматолог-ортопед

Стаж работы: 5 лет

Маршала Захарова, 20

м. Ленинский пр-т

Выборгское шоссе, 17

м. Проспект Просвещения

Записаться на приём

Травматолог-ортопед

Стаж работы: 15 лет

Дунайский, 47

м. Дунайская

Малая Балканская, 23

м. Купчино

Записаться на приём

Травматолог, детский хирург

Стаж работы: 7 лет

Маршала Захарова, 20

м. Ленинский пр-т

Записаться на приём

Травматолог-ортопед, детский хирург, детский хирург-уролог

Стаж работы: 24 года

Ударников, 19

м. Ладожская

Записаться на приём

Травматолог-ортопед

Стаж работы: 5 лет

Выборгское шоссе, 17

м. Проспект Просвещения

Малая Балканская, 23

м. Купчино

Записаться на приём

Травматолог-ортопед

Стаж работы: 10 лет

Маршала Захарова, 20

м. Ленинский пр-т

Записаться на приём

Ортопед-травматолог

Стаж работы: 10 лет

Дунайский, 47

м. Дунайская

Записаться на приём

Стаж работы: 22 года

Выборгское шоссе, 17

м. Проспект Просвещения

Записаться на приём

Травматолог, ожоговый хирург

Стаж работы: 12 лет

Выборгское шоссе, 17

м. Проспект Просвещения

Записаться на приём

Скрыть список

Наши отделения в Санкт-Петербурге

Дунайский пр-т, д. 47

м. Дунайская

ежедневно с 09:00 до 22:00

Пр-т Ударников, д. 19 к.1

м. Ладожская

ежедневно с 09:00 до 22:00

Ул. Маршала Захарова, д. 20

м. Ленинский проспект

ежедневно с 09:00 до 22:00

Выборгское шоссе, д. 17 к.1

м. Пр-т Просвещения

ежедневно с 09:00 до 22:00

улица Малая Балканская, д. 23

м. Купчино

ежедневно с 09:00 до 22:00

улица Дыбенко, д. 13к4

м. Улица Дыбенко

ежедневно с 09:00 до 22:00

Полидактилия | Бостонская детская больница

Как диагностируется полидактилия?

Полидактилию можно увидеть с помощью УЗИ во время беременности и визуально при рождении. Когда ваш ребенок родится, рентген поможет врачу увидеть основную структуру пальцев вашего ребенка и определить курс лечения.

Как лечится полидактилия?

Наиболее распространенным методом лечения полидактилии является удаление лишнего пальца. Обычно это происходит, когда ребенку от 1 до 2 лет. В этом возрасте дети достаточно малы, чтобы не пропустить важные вехи развития, такие как хватание предметов, но достаточно взрослые, чтобы лучше переносить анестезию и хирургическое вмешательство.

Метод, используемый для удаления лишнего пальца, зависит от расположения и размера пальца:

• Удаление лишнего мизинца может быть довольно простым, если дополнительный палец соединен с остальной частью руки только небольшим кожный мост. Дополнительный палец обрезается или привязывается прямо в том месте, где он соединяется с рукой, а затем он сморщивается и отпадает в течение примерно двух недель, подобно тому, как перерезают пуповину при рождении.
• Если дополнительный палец развит более полно, вашему ребенку может помочь операция по удалению лишнего пальца. Обычно это делается, когда ребенку от 1 до 2 лет. Эта операция может варьироваться от простой процедуры по удалению лишнего мизинца до более сложных процедур (для больших и центральных пальцев). Иногда требуется более одной операции.

После операции ваш ребенок может носить объемную повязку или гипсовую повязку в течение нескольких недель, а также проходить физиотерапию или трудотерапию, чтобы избавиться от рубцов, скованности и отека. У них могут быть последующие визиты, чтобы проверить, как их рука заживает и двигается.

Каковы долгосрочные перспективы полидактилии?

Большинство пациентов, пролеченных по поводу полидактилии, полностью восстанавливают функцию кисти и улучшают ее внешний вид.

Возможно, вашему ребенку потребуется наблюдение в течение нескольких месяцев или лет, чтобы:

• убедитесь, что их рука хорошо заживает
• проверить, полностью ли восстанавливается функция руки
• определите, улучшит ли дополнительная операция функцию или внешний вид руки по мере роста вашего ребенка

Как мы лечим полидактилию в Бостонской детской больнице

В рамках программы лечения кисти и ортопедии верхних конечностей Ортопедического центра и программы хирургии кисти и реконструктивной микрохирургии нашего отделения пластической и ротовой хирургии были вылечены тысячи младенцев и детей с полидактилией и другими проблемами рук. У нас есть опыт лечения состояний, которые варьируются от обычных до очень сложных, и можем предоставить вашему ребенку квалифицированную диагностику, лечение и уход. Мы также предлагаем преимущества некоторых из самых передовых клинических и научных исследований в мире.

Наш ортопедический центр известен в стране как передовой центр по уходу за детьми и молодыми людьми с широким спектром связанных с развитием, врожденных, нервно-мышечных, спортивных, травматических и посттравматических проблем опорно-двигательного аппарата.

Наше отделение пластической и оральной хирургии является одним из крупнейших и наиболее опытных центров детской пластической и оральной хирургии в мире. Мы предоставляем комплексный уход и лечение широкого спектра врожденных и приобретенных заболеваний, включая деформации рук.

Контрактура Дюпюитрена — NHS

Контрактура Дюпюитрена — это когда один или несколько пальцев сгибаются в сторону ладони. Лекарства нет, но пальцы можно выпрямить, если это серьезно.

Проверьте, есть ли у вас контрактура Дюпюитрена

Контрактура Дюпюитрена в основном поражает безымянный палец и мизинец. Вы можете держать его в обеих руках одновременно.

Имеет тенденцию к медленному ухудшению в течение многих месяцев или лет. Лечение обычно не может помочь на ранних стадиях.

Фотоработы / Alamy Stock Photo https://www.alamy.com/stock-image-dupuytrens-contracture-deformity-a-cord-in-the-palm-of-hand-with-a-165489889 .html?pv=1&stamp=2&imageid=D3ADDB6C-74D5-4573-B28B-52B249349BA1&p=66803&n=0&ориентация=0&pn=1&searchtype=0&IsFromSearch=1&srch=foo%3dbar%26st%3d0%26pn%3d1%26ps%3 d100%26сортировать по%3d2 %26resultview%3dsortbyPopular%26npgs%3d0%26qt%3dKH6M15%26qt_raw%3dKH6M15%26lic%3d3%26mr%3d0%26pr%3d0%26ot%3d0%26creative%3d%26ag%3d0%26hc%3d0%26pc%3d% 26черныйбелый %3d%26cutout%3d%26tbar%3d1%26et%3d0x0000000000000000000000%26vp%3d0%26loc%3d0%26imgt%3d0%26dtfr%3d%26dtto%3d%26size%3d0xFF%26archive%3d1%26groupid%3 д%26псевдоид%3d387440 %26a%3d%26cdid%3d%26cdsrt%3d%26name%3d%26qn%3d%26apalib%3d%26apalic%3d%26lightbox%3d%26gname%3d%26gtype%3d%26xstx%3d0%26simid%3d%26saveQry %3d%26редакционная%3d1%26nu%3d%26t%3d%26edoptin%3d%26customgeoip%3d%26cap%3d1%26cbstore%3d1%26vd%3d0%26lb%3d%26fi%3d2%26edrf%3d0%26ispremium%3d1 %26flip%3d0%26pl%3d

DR P. MARAZZI/SCIENCE PHOTO LIBRARY https://www.sciencephoto.com/media/711930/view

Другие состояния могут иметь аналогичные симптомы.

Несрочный совет: обратитесь к врачу общей практики, если 1 или более ваших пальцев согнуты и:

• вы не можете опустить руку плашмя
• у вас проблемы с повседневной деятельностью

Возможно, вам предложат лечение. Врач общей практики может направить вас к хирургу для обсуждения возможных вариантов.

Вы можете попросить направление в больницу по вашему выбору.

Найдите и сравните больницы для лечения контрактуры Дюпюитрена

Лечение контрактуры Дюпюитрена

Поговорите со специалистом о возможных вариантах, преимуществах и рисках, а также о том, чего ожидать после лечения.

Ваш палец может быть не совсем прямым после лечения и не таким сильным и гибким, как раньше.

Контрактура может вернуться через несколько лет.

Существует 3 основных вида лечения.

Операция по выпрямлению пальцев

Фасциэктомия

На ладони и пальце делается разрез, чтобы хирург мог его выпрямить.

• Общий наркоз (вы спите) или местный анестетик (ваша рука онемела)
• вы можете выписаться из больницы в тот же день
• время восстановления: от 4 до 12 недель
• самый низкий риск контрактуры при возвращении
• риски включают кровотечение, онемение и инфекцию

Использование иглы для выпрямления пальцев

Игольная фасциотомия

Иглу вводят в несколько мест вдоль ладони и пальца, чтобы ослабить и выпрямить их.

• местный анестетик (у вас онемела рука)
• вы можете выписаться из больницы в тот же день
• время восстановления: до 2 недель
• вероятность рецидива контрактур выше, чем после хирургического вмешательства
• риски включают порезы на коже, боль и онемение

Использование хирургии и кожного трансплантата для выпрямления пальцев

Дермафасциэктомия

Аналогичен фасциэктомии, за исключением того, что удаляется дополнительный участок кожи; кожный трансплантат из других частей тела может быть использован для замены удаленной кожи.

• общий наркоз (вы спите) или местный анестетик (ваша рука онемела)
• необходимы 2 процедуры – 1 для выпрямления пальцев и примерно через 4 дня еще одна процедура для добавления кожного трансплантата
• меньше контрактур вероятность рецидива выше, чем при стандартной фасциэктомии, но время восстановления может быть больше
• риски включают кровотечение, онемение и инфекцию

Причины и профилактика контрактуры Дюпюитрена

Контрактура Дюпюитрена возникает, когда ткань под кожей возле пальцев становится толще и менее гибкой.

Точная причина неизвестна, но она была связана с:

• семейным анамнезом заболевания
• курением
• употреблением большого количества алкоголя
• диабетом или эпилепсией ты можешь это предотвратить или остановить его возвращение.

Взрослый водит пальцем по раскрытой ладошке ребенка и говорит:

— Сорока-ворона кашу варила,
деток кормила:

(поочередно берет пальчик, покачивает его и загибает к ладошке)

— Этому дала,
этому дала,
этому дала
этому дала,
а этому (покачивает посильнее) — не дала!

Ты в лес не ходил,
ты дров не рубил,
ты печь не топил!
Тебе нет ничего!

Поочередно берем за пальчики, начиная с мизинца, покачиваем каждый и прижимаем к ладошке:

Этот пальчик в лес пошел,
этот пальчик гриб нашел,
этот пальчик чистить стал,
этот пальчик жарить стал.

Ну, а этот (большой пальчик) — взял, и съел,
потому и потолстел!

(На обеих ручках прижимаем большими пальцами средние и безымянные).

Как-то раз к кому-то в гости
Шёл козлёнок через мостик,
(Держим кисти горизонтально, сближаем руки).

А навстречу шёл другой,
Возвращался он домой.

(На первый слог каждой строчки соединяем руки с размаха).

Пять утят плывут вперёд,
На берегу их мама ждёт,
(Одна из рук — «мама утка» — стоит на столе, опираясь на локоть. Пальцы сложены щепоткой. Вторая рука — утята. Выполняем волнообразные движения по направлению к «утке».
Количество разогнутых пальцев соответствует количеству утят)

Но только четверо утят
Вернулись к мамочке назад.
(постепенно пальцы загибаются)

Четверо утят плывут…
Трое утят плывут…
Двое утят плывут…
Вот один плывёт вперёд,
На берегу его мама ждёт,
(На слова «На берегу их мама ждёт» «киваем» кистью руки («мамой-уткой»).

И сразу пятеро утят

Вернулись к мамочке назад.

(Садимся на коврик или подушку (на колени). Перебираем пальчиками («бежим») от коленочек до макушки).

Мышь полезла в первый раз
Посмотреть, который час.
Вдруг часы сказали: «Бом!»,
(Один хлопок над головой).

Мышь скатилась кувырком.
(Руки «скатываются» на пол).

Мышь полезла второй раз
Посмотреть, который час.
Вдруг часы сказали: «Бом, бом!»
(Два хлопка).

Мышь скатилась кувырком.
Мышь полезла в третий раз
Посмотреть, который час.
Вдруг часы сказали: «Бом, бом, бом!»
(Три хлопка).

Мышь скатилась кувырком.

Раз, два, три, четыре, пять,
Червячки пошли гулять.
(Ладони лежат на коленях или на столе. Пальцы, сгибая, подтягиваем к себе ладонь (движение ползущей гусеницы), идем по столу указательным и средним пальцами (остальные пальцы поджаты к ладони).

Раз, два, три, четыре, пять,
Червячки пошли гулять.
Вдруг ворона подбегает,
Головой она кивает,
(Складываем пальцы щепоткой, качаем ими вверх и вниз).

Каркает: «Вот и обед!»
(Раскрываем ладонь, отводя большой палец вниз, а остальные вверх).

Глядь — а червячков уж нет!
(Сжимаем кулачки, прижимая их к груди)

У жирафов пятна, пятна, пятна, пятнышки везде.
У жирафов пятна, пятна, пятна, пятнышки везде.
(Хлопаем по всему телу ладонями).

На лбу, ушах, на шее, на локтях,
На носах, на животах, на коленях и носках.
(Обоими указательными пальцами дотрагиваемся до соответствующих частей тела.

У слонов есть складки, складки, складки, складочки везде.
У слонов есть складки, складки, складки, складочки везде.
(Щипаем себя, как бы собирая складки).

На лбу, ушах, на шее, на локтях,
На носах, на животах, на коленях и носках.
(Обоими указательными пальцами дотрагиваемся до соответствующих частей тела).

Вот дедушка,
Вот бабушка,
Вот папочка,
Вот мамочка,
Вот деточка моя,
А вот и вся семья.

Поочередно пригибать пальчики к ладошке, начиная с большого, а со слов «А вот и вся семья» второй рукой охватывать весь кулачок.

Задрожали ветви елей.
Мы в восторге от качелей.
Мы летаем вверх и вниз,
Вместе с нами веселись. (Т. Сикачева)
Упражнение выполнять вначале правой, затем левой рукой, а далее — двумя руками.От запястья кисти рук с прямыми сомкнутыми пальцами поднимать вверх, а затем, слегка согнув пальцы, мягко опускать вниз.

(Ладошки складываем, пальцы прижимаем друг к другу. Локти опираются о стол).
У кошечки нашей есть десять котят,
(Покачиваем руками, не разъединяя их).
Сейчас все котята по парам стоят:
Два толстых, два ловких,
Два длинных, два хитрых,
Два маленьких самых
И самых красивых.
(Постукиваем соответствующими пальцами друг о друга (от большого к мизинцу).

Паучок ходил по ветке,
А за ним ходили детки.
(Руки скрещены; пальцы каждой руки «бегут» по предплечью, а затем по плечу другой руки.)

Дождик с неба вдруг полил,
(Кисти свободно опущены, выполняем стряхивающее движение (дождик).)

Паучков на землю смыл.
(Хлопок ладонями по столу/коленям.)

Солнце стало пригревать,
(Ладони боковыми сторонами прижаты друг к другу, пальцы растопырены, качаем руками (солнышко светит)

Паучок ползёт опять,
А за ним ползут все детки,
Чтобы погулять на ветке.
(Действия аналогичны первоначальным, «паучки» ползают на голове.)

Домик маленький на ёлке,
Дом для пчёл, а где же пчёлки?
Надо в дом постучать,
(Одна из рук стоит на столе, опираясь на локоть, пальцы растопырены (ёлка) На второй руке пальцы смыкаются в кольцо (улей). «Улей» прижат к «ёлке» Дети заглядывают в «улей»).

Раз, два, три, четыре, пять.
Я стучу, стучу по ёлке,
(Сжимаем кулачки. Стучим кулаками друг о друга, чередуя руки).

Где же, где же эти пчёлки?
Стали вдруг вылетать:
(Разводим руками, растопыриваем пальцы и шевелим ими (пчёлки летают).

Раз два, три, четыре, пять!

Весёлая мышка
Перчатку нашла,
(Раскрываем ладошку, пальцы растопырены (перчатка). Поворачиваем руки то ладонью, то тыльной стороной вверх).

Гнездо в ней устроив,
(Складываем ладоши «ковшом»).

Мышат позвала.
(Сгибаем — разгибаем пальцы («зовущий» жест).

Им корочку хлеба
Дала покусать,
(Кончиком большого пальца поочерёдно стучим по кончикам остальных пальчиков).

Погладила (отшлёпала) всех
(Большим пальцем гладим («шлёпаем») остальные (скользящим движением от мизинца к указательному).

и отправила спать.
(Ладони прижимаем друг к другу, кладём под щёку (спим).

(Пальцы рук растопырены; поочередно «идём» по столику или коленочкам каждым из пальчиков).

Этот толстый поросёнок целый день хвостом вилял,
(Мизинцы).

Этот толстый поросёнок спинку об забор чесал.
(Безымянные).

Ля-ля-ля-ля, лю-лю-лю, поросяток я люблю
(«Фонарики»).

Ля-ля-ля-ля, лю-лю-лю, поросяток я люблю
(Сжимаем и разжимаем кулачки).

Этот толстый поросёнок носом землю ковырял,
(Средние).

Этот толстый поросёнок что-то сам нарисовал.
(Указательные).

Ля-ля-ля-ля, лю-лю-лю, поросяток я люблю
(Сжимаем и разжимаем кулачки).

Этот толстый поросёнок — лежебока и нахал,
(Большие).

Захотел спать в серединке и всех братьев растолкал.
(Руку сжимаем в кулак, большой палец зажимаем внутрь).

(Выполняем подражательные движения в соответствии с текстом).

Головами покиваем,
Носиками помотаем,
А зубами постучим
И немножко помолчим.
(Прижимаем указательные пальцы к губам).

Плечиками мы покрутим
И про ручки не забудем.
Пальчиками потрясём
И немножко отдохнём.
(Наклонившись вниз, качаем расслабленными руками).

Мы ногами поболтаем
И чуть-чуть поприседаем,
Ножку ножкой подобьём
И сначала всё начнём.
(Подпрыгиваем на месте в ритме текста. Далее темп ускоряется.)

Головами покиваем,
… Плечиками мы покрутим,…

Улитка в домике она сидит, рожки высунув, молчит.

(Одна из рук — «цветочек». Она стоит на столе, опираясь на локоть. Пальцы полусогнуты, растопырены. Ладошка — чашечка цветка. Вторая рука — улитка. Большой, средний и безымянный пальцы соприкасаются кончиками. Указательный и мизинец вытянуты вперёд (рога улитки).

Вот улиточка ползёт
(«Улитка» раскачивается из стороны в сторону).

Потихонечку вперёд.
(Ползёт вперёд по столу).

На цветочек заползёт,
(«Улитка» заползает на «цветочек»).

Лепесточки погрызёт.
(«Улитка» поочерёдно обхватывает пальцы («лепесточки») второй руки («цветочка»).

Рожки в голову втянула,
(Рука («улитка») сворачивается в кулак («втягивает рожки»).

В домик спряталась, заснула.
(Вторая рука («цветочек») закрывается, пряча «улитку» в «бутоне»).

(Пальцы складываем щепоткой. Качаем ими).

Стучат всё громче дятлы,
Синички стали петь.
(Ладони сомкнуты «ковшом», поднимаем руки вверх, раскрываем ладони, боковые части остаются прижатыми, пальцы растопырены).

Встаёт пораньше солнце,
Чтоб землю нашу греть.
(Движения повторяются).

Встаёт пораньше солнце,
Чтоб землю нашу греть.
Бегут ручьи под горку,
Растаял весь снежок,
(Выполняем руками волнообразные движения (пальцы выпрямлены, сомкнуты, ладони повёрнуты вниз).

А из под старой травки
(Ладони сомкнуты «ковшом»).

Уже глядит цветок…
(Ладони раскрываются, боковые стороны рук соединяются, пальцы раскрыты, полусогнуты (чашечка цветка).

А из под старой травки
Уже глядит цветок
(Движения повторяются).

Раскрылся колокольчик
(Руки стоят на столе, опираясь на локти. Пальцы сжаты в кулак).

В тени там, где сосна,
(Пальцы постепенно разжитаются, свободно расслаблены (чашечка колокольчика).

Динь-динь, звенит тихонько,
(Качаем кистями рук в разные стороны, проговаривая «динь-динь»).

Динь-динь, пришла весна.
Динь-динь, звенит тихонько,
Динь-динь, пришла весна.

Руки лежат на столе или коленях, пальцы расслаблены. В соответствии с текстом приподнимаем поочерёдно пару одноимённых пальцев, начиная с больших.
Десять серых зайцев
Дремали под кустом,
И двое вдруг сказали:
«Вон человек с ружьём»
Двое закричали:
«Давайте убежим!»,
Двое прошептали
«Давайте помолчим!»,
Двое предложили:
«Мы спрячемся в кустах!»
А двое вдруг спросили:
«Он может сделать «Бах»?»
«Бах» — выстрелил охотник,
(Хлопаем в ладоши).
Нажав ружья курок, (Бежим пальчиками по столу или коленям).
И десять серых зайцев
Пустились наутёк.

Пальчиковые игры для детей 1-3 года

Игры для детей старшего возраста задействуют не только пальчики, но и  запястные, локтевые и плечевые суставы.

Зайка

Зайка, зайка, где твой хвост? (хлопки)
— Вот, вот, вот! (руки за спиной)
Зайка, зайка, где твой нос? (хлопки)
— Вот, вот, вот! (показать нос)
Зайка, зайка, лапы где? (хлопки)
— Вот, вот, вот! (показать руки)
Зайка, зайка, ушки где? (хлопки)
— Вот, вот, вот! (показать ушки)

Ворона

У вороны голова, ( руки на голове )
ва-ва-ва-ва ( 4 хлопка )
Клюв и крылья, ( руки у носа, «крылья» )
Хвостик, ноги, ( руки за спиной, топать )
оги-оги-оги-оги ( 4 хлопка )

Машинка

Заведу мою машину ( «мотор» )
— Би-би-би, налью бензину. ( 3 хлопка, топать )
Крепко-крепко руль держу ( «держать руль» )
На педаль ногою жму. ( топать правой ногой )

Кораблик

Вот плывет кораблик мой (руки – «полочка» покачиваются)
Он плывет ко мне домой (руки вперед,ладони сомкнуть углом)
Крепко я держу штурвал («держать штурвал»)
Я ведь главный капитан (4 хлопка)

Самолеты

Мы сегодня самолеты, (И. П. сидя на пятках, «мотор» (вращение руками)
Мы не дети, мы пилоты. (4 хлопка)
Руки – нос, и руки – крылья («нос», «крылья»)
Полетела эскадрилья. (встать, разбежаться, руки – крылья)

Кошки-мышки

Вот кулак, ( показать кулак левой руки)
А вот – ладошка, (раскрыть пальцы, ладонь) вверх
На ладошку села кошка. (когти» правой руки водят по ладошке левой)
Села мышек посчитать,
Раз, два, три, четыре пять. (правой рукой загибать по одному пальцу левой)
Мышки очень испугались, (вращать кулаком)
В норки быстро разбежались (спрятать кулак под. правую подмышку)

Паровоз

Ехал, ехал паровоз ( руки в «замок») большие пальцы вращаются
Прицепил вагон, повез. (сцепить указательные пальцы)
Ехал, ехал паровоз
Прицепил вагон, повез…………..

Пальчиковые игры для детей старше 3 лет

Дни недели

В понедельник я стирала, (кулачки трём друг о друга)
Пол во вторник подметала. (кисти расслабленных рук вниз и делаем имитирующие движения по столу)
В среду я пекла калач, (печём «пирожки»)
Весь четверг искала мяч, (правую руку подносим ко лбу и делаем «козырёк»)
Чашки в пятницу помыла, (пальцы левой руки полусогнуты, ладонь стоит на ребре, а указательным пальцем правой руки водим по кругу внутри левой руки)
А в субботу торт купила. (ладошки раскрыты и соединены вместе по стороне мизинцев)
Всех подружек в воскресенье
Позвала на день рождения. (машем ладошками к себе)

Горох

Пять маленьких горошин
Заперты в стручке. (переплетя пальцы, сжимаем руки вместе)
Вот выросла одна,
И тесно ей уже. (выпрямляем большие пальцы)
Но вот растёт вторая,
И третья, а потом
Четвёртая, пятая… (выпрямляем пальцы поочерёдно)
Сказал стручок: «Бом!». (хлопаем)

Зима

Раз, два, три, четыре, пять, (загибаем пальчики по одному)
Мы во двор пошли гулять.
Бабу снежную лепили, (имитируем лепку комков),
Птичек крошками кормили, («крошим хлебушек» всеми пальчиками)
С горки мы потом катались, (ведем ладошкой правой руки по ладони левой руки)
А еще в снегу валялись. (кладем ладошки на стол то одной, то другой стороной)
Все в снегу домой пришли, (отряхиваем ладошки)
Съели суп и спать легли. (производим движения воображаемой ложкой, кладем руки под щеку)

Читайте также

• 25 фильмов для детей и подростков — список лучших детских фильмов от Георгия Гупало
• В чем опасность раннего развития

Поскольку вы здесь…

У нас есть небольшая просьба. Эту историю удалось рассказать благодаря поддержке читателей. Даже самое небольшое ежемесячное пожертвование помогает работать редакции и создавать важные материалы для людей.

Сейчас ваша помощь нужна как никогда.

Игры с пальчиками и руками, в которые можно играть с малышом

Для новорожденных и малышей

1. Куклы на параде

Подходит для: 0–4 месяца

Вам понадобится: пальчиковые куклы, купленные в магазине или сделанные своими руками

(Чтобы сделать свой собственный: отрежьте кончики пальцев от пары мягких вязаных перчаток или нарежьте плотную бумагу на короткие прямоугольные полоски, а затем наклейте их, как цилиндры, на кончики пальцев. Используйте маркер, чтобы нарисовать черты, включая глаза, уши, нос и рот.)

Для начала: Посадите ребенка к себе на колени или в надувное сиденье.

Что делать дальше: Наденьте по одной марионетке на каждый указательный палец. Произнесите имя вашего ребенка и медленно представьте каждую куклу со следующими приветствиями: «Здравствуй, София. Я лошадь Гарри» и «Я кролик Генриетта». Перемещайте марионетки вверх и вниз или по кругу. Заставьте их танцевать, петь, щекотать, целовать или кланяться (сгибая палец). Дайте своему маленькому кукловоду время отследить ваши движения или имитировать их.

Чтобы немного перепутать: Наденьте одну куклу на указательный палец вашего ребенка. Со временем они могут сгибать пальцы или повторять ваши действия. Если вашему малышу нравятся кукольные разговоры, продолжите разговор между вашей милашкой и ее новыми кукольными друзьями.

2. Baby Insta-Chef (он же Patty-Cake)

Подходит для: 6–10 месяцев

Вам понадобится: Руки ребенка и ваши

Чтобы начать надувное сиденье, стульчик для кормления или на коленях и лицом к вам.

Что делать дальше: Держите ребенка за руки и хлопайте в ладоши, повторяя следующие слова: «Патти-пирожное, пирожное, пекарь. Испеки мне торт как можно быстрее. Погладьте его, скатайте и отметьте буквой «Б». Затем радостно закончите следующей фразой и движением: «И поставь в духовку для ребенка (укажи на своего ребенка) и меня».

Чтобы немного перепутать: Персонализируйте игру для своего начинающего пекаря. Впишите их имя в классический текст; затем пошевелить пальцами ног или пощекотать колени, когда вы произносите имя вашего ребенка.

3. My Little Picasso

Подходит для: 8–12 месяцев

Вам понадобится: Липкие, гладкие продукты с мягким вкусом. Попробуйте яблочное пюре, йогурт или пюре из фруктов и овощей.

Для начала: Посадите ребенка на стульчик для кормления с подносом с бортиками или усадите его перед противнем на застеленном газетами полу.

Что делать дальше: Высыпьте ложку еды на устойчивую поверхность и попросите вашего маленького художника выразить свое творчество в свое удовольствие. Назовите цвета и опишите текстуры, пока ваш художник рисует свои шедевры (или закуски).

Чтобы немного смешать это: Добавьте текстуру в липкую массу с кусочками хлопьев.

4.: Наклей и собери

Подходит для : 9–18 месяцев

Вам потребуется: Липкая контактная бумага, скотч и несколько резиновых или пластиковых игрушек, безопасных для малышей

Для начала : Пройдите в любую комнату с голым полом (без коврика или ковра).

Что делать дальше : Положите контактную бумагу на пол липкой стороной вверх. Прикрепите все четыре края скотчем к полу, чтобы закрепить его. Разбросайте на контактной бумаге несколько игрушек среднего размера, чтобы они прочно приклеились. Помогите своей милашке попытаться поднять их. Радуйтесь, когда они освобождают их.

Чтобы немного перепутать: Аккуратно прижмите кончики пальцев ребенка к ленте или липкой бумаге и помогите снова их снять. Пусть ваш малыш поэкспериментирует со скотчем.

1. Baby Touch and Test

Подходит для: 10–12 месяцев

Вам понадобится: Предметы со всего двора или дома: мятая бумага , хлопковая футболка, войлочный квадрат, флисовая шапка, картонный квадрат, перо, травинка или что-нибудь еще, к чему приятно прикасаться и с чем безопасно играть.

Для начала: Сядьте на пол со своим младенцем или малышом, скажем, в семейной комнате или игровой комнате, с предметами перед ними.

Что делать дальше: Поощряйте исследователя размером с пинту дотрагиваться до каждого объекта (не позволяйте ему брать в рот что-либо небезопасное). Уговорите вашего малыша поэкспериментировать с текстурами.

Чтобы немного перепутать: Проявите творческий подход. Отведите ребенка в главную спальню (или в самую большую и интересную) кладовку. Пусть они проведут руками по паре шерстяных штанов, пушистому свитеру, атласному халату и многому другому.

2. Жуткий, жуткий ползун (также известный как Крошечный паук)

Подходит для: 12–24 месяцев

Вам понадобится: Ваши руки и пальцы 906

и

ребенка start: Расположитесь там, где вам удобно, лицом к ребенку.

Что делать дальше: Сделайте своего паука, приложив указательный палец левой руки к большому пальцу правой руки, а указательный палец правой руки к большому пальцу левой руки. Проведите своего воображаемого паука по воображаемой стене. Спойте известную песню, добавляя ручные или преувеличенные движения. Приготовьтесь исполнить песню несколько раз!

Чтобы немного перепутать : Научите свою милашку напевать (или качать) вместе с вами и помогите ее музыкальным маленьким ручкам освоить движение восходящего, нисходящего и восходящего солнца.

Наслаждайтесь значимым временем вместе и познакомьте младенцев и малышей с их миром . Никогда не рано!

20 забавных и любимых пальчиковых игр для малышей и дошкольников

Синхронизируйте движения пальцев с песнями и сделайте процесс обучения веселым, веселым и радостным.

Изображение: Shutterstock

Пальчиковые игры для дошкольников/малышей включают в себя стишки, движения, пение и танцы и требуют от детей простых движений пальцев и рук. Это отличные занятия для развития мелкой и крупной моторики, поощрения развития речи и улучшения социальных навыков.

Занятия очень веселые и довольно простые для дошкольников. Поэтому их обычно учат в детском саду. Кроме того, они дают вам возможность поиграть со своими малышами и провести время с пользой. Продолжайте читать этот пост, так как мы предложим вам несколько интересных идей для игры пальцами, чтобы ваши дети развлекались часами.

Знаете ли вы?

Вовлечение вашего малыша в пение, хлопанье в ладоши и игру пальчиками — это не просто весело и радостно; эти действия также поддерживают развитие их мозга (1).

20 Пальчиковые игры для малышей и дошкольников

Пальчиковые игры для малышей полезны, когда вам нужно быстро развлечь своих детей, например, во время поездки в машине или ожидания в длинной очереди. Эти пальчиковые игры для малышей и дошкольников также дают детям возможность учиться и исследовать окружающий мир, развлекаясь.

1. Семья пальчиков

Изображение: IStock

Семья пальчиков – одна из самых популярных пальчиковых игр для детей. Это занятие знакомит детей с именами и родственными связями каждого члена семьи.

Рифма звучит так:
Папа пальчик, папа пальчик, где ты? (поднимите большой палец)
Вот я, вот я! Как дела? (для большого пальца)

Следуйте пальцу мамы, пальцу брата, пальцу сестры и мизинцу, используя соответственно указательный, средний, безымянный и мизинец.

2. Пять утят

Это еще один стишок, который дети могут петь с удовольствием. Он учит детей считать на пальцах.

Рифма звучит так:
Пять утят вышли однажды (поднимите пять пальцев)
За холмами и далеко
Мать-утка сказала: «Кря, кря, кря, кря!»
Но вернулись только четыре утёнка (сложите один палец)

Каждый раз, когда вы сгибаете палец, пропадает утёнок. Следовательно, продолжайте делать это, пока все утки не исчезнут. Теперь Мать-утка в конце концов находит всех.

По теме: 15 самых известных детских песенок для малышей и дошкольников

3. Крошечный паук

Крошечный паук — это история, которая быстро привлекает внимание ребенка и учит его усидчивости. В этой игре с пальцами рассказывается о попытке паука подняться по водосточному желобу до тех пор, пока ему это не удастся.

Рифма звучит так:
Крошечный Паук взобрался по водосточному желобу
Пошел дождь и смыл паука
Вышло солнце и высушил весь дождь0009

Сделайте крошечного паука, шевеля пальцами вместе и имитируя действия в песне.

Trivia

«Incy Wincy Spider» — это другая версия стихотворения «Itsy Bitsy Spider». Эта версия используется в Великобритании и Австралии.

4. Головы и плечи

«Головы, плечи, колени и пальцы ног» — это стишок, который требует, чтобы дети прикасались к каждой части тела, когда они читают его.

Рифма звучит так:
Голова, плечи, колени и пальцы ног, колени и пальцы ног
Голова, плечи, колени и пальцы ног, колени и пальцы ног
И глаза, и уши, и рот, и нос
Голова, плечи, колени и пальцы ног, колени и пальцы ног

Эта пальчиковая игра знакомит детей с различными частями тела. Вы также можете рассказать о каждой функции, чтобы сделать игру более интересной.

Связанный: 20 лучших занятий «Все обо мне» для малышей и дошкольников

5. Пять крапчатых лягушек

Изображение: Shutterstock

Это забавный стишок о лягушках, которые едят жуков. Это обязательно рассмешит ваших детей и привлечет их внимание к истории.

Рифма звучит так:
Пять маленьких крапчатых лягушек
Сели на крапчатое бревно
Поедали вкуснейших жуков
Ням-ням!
Один прыгнул в омут
Там, где было хорошо и прохладно
Потом было четыре крапчатых лягушки
Буль буль!

Начните с пяти пальцев и сгибайте палец каждый раз, когда прыгает одна лягушка. Продолжайте, пока не останется лягушек. Можно помассировать животик на строчку «Ням-ням!» Зажми нос и утони на строчке «Буль-бух!»

6. Хикори дикори док

Этот популярный стишок часто преподается дошкольникам, так как он включает в себя жесты пальцев и движения тела, которые интерактивны и забавны.

Рифма звучит так:
Гикори Дикори пристань
Мышь пробежала по часам
Часы пробили час
Мышь побежала вниз
Гикори Дикори пристань

Дети должны поставить палец вверх на один час, затем два пальца на два часа и так далее. Они также могут использовать свой указательный и средний пальцы, чтобы показать, как мышь работает вверх и вниз по часам.

7. Намотайте шпульку

Еще одно увлекательное занятие для пальчиков, которое вы можете попробовать для своего малыша.

Рифма звучит так:
Намотать шпульку, намотать шпульку
Тянуть-тянуть
Хлоп-хлоп-хлоп
Наматывать снова, наматывать снова
Тянуть-тянуть
Хлоп-хлоп-хлоп этаж
Укажите на окно
Укажите на дверь
Хлопните в ладоши раз, два, три
Положите руки на колени

Используйте кулаки, чтобы вращать шпульку вверх и вниз круговыми движениями. Разведите кулаки в стороны для «тяни-тяни» и хлопни в ладоши для линии «хлопок…». Укажите на потолок, пол или что-то еще, что упоминается в стихотворении, а затем повторите первые шесть строк вместе с действиями.

8. Где thumbkin?

Песня «Where is thumbkin» похожа на песню «Finger Family». Вы используете только два пальца для этого действия, хотя вы можете расширить его на все остальные пальцы.

Рифма звучит так:
Где большой палец? (пошевелите большим пальцем левой руки)
Где большой палец? (пошевелите большим пальцем правой руки)
Вот я! (пошевелить большим пальцем левой руки)
Вот и я! (пошевелить большим пальцем правой руки)
Как дела, сэр? (пожать большой палец левой руки перед большим пальцем правой руки)
Очень хорошо, благодарю вас (пожать большой палец правой руки перед большим пальцем левой руки)
Беги! (спрятать большой палец левой руки за спину)
Беги! (спрячьте большой палец правой руки за спину)

Повторите ту же рифму для Пойнтера. Вы даже можете нарисовать милые пальчики маркерами на кончиках пальцев вашего ребенка.

9. Вот улей

Изображение: IStock

Этот стишок помогает детям создавать словесные и звуковые ассоциации. Это также учит считать и делает их более дружелюбными по отношению к насекомым, таким как пчелы.

Рифма звучит так:
Вот улей (сожмите кулак)
Где пчелы? (задайте этот вопрос другой рукой)
Прятаться внутри, где никто не видит!
Смотри, как они выползают из улья
Раз, два, три, четыре, пять (поднимите один палец от кулака, чтобы показать каждую пчелу)
Шум! (издайте жужжащий звук, покачивая вытянутыми пальцами)

Чтобы сделать эту игру с пальцами еще более увлекательной, вы также можете нарисовать медоносных пчел на кончиках пальцев.

10. Круги по саду, как плюшевый мишка

Попробуйте эту забавную игру с пальцами, чтобы пощекотать вашего ребенка и рассмешить его.

Стихотворение звучит так:
Круги и круги по саду, как плюшевый мишка (обведите одну руку указательным пальцем другой руки)
Один шаг
Два шага
Пощекотать вас там!

Шаги нужно делать указательным пальцем и начинать щекотать по мере продолжения рифмы.

11. Пятеро в постели

Это еще одна популярная песня, которую дети всех возрастов любят петь и танцевать.

Рифма звучит так:
В постели было пятеро (поднимите пять пальцев)
И малыш сказал:
Перевернитесь, перевернитесь (двигайте руками вокруг друг друга круговыми движениями)
Они все перевернулись , а один упал (согнуть один палец)
Четыре!

Продолжайте те же действия для трех, двух и одного.

Связанный: 10 милых песенок о тыквах для малышей и дошкольников, которые влюбят в себя

12. Пять маленьких обезьянок

В этой энергичной игре с пальчиками дети могут шевелить, трясти пальцами и прыгать.

Рифма звучит так:
Пять обезьянок (поднять пять пальцев)
Прыгать на кровати (прыгать на месте)
Одна упала (сделать движение руками вниз)
И ударился головой (держите голову)
Мама позвала доктора (вытяните большой палец и мизинец, чтобы получился телефон, и поднесите его к уху)
Доктор сказал:

Нет больше обезьян, прыгающих по кровати отведите указательный палец в сторону, чтобы указать «нет»)

Повторяйте те же шаги для четырех, трех, двух, одного и до тех пор, пока не останется обезьян.

13. Детеныш акулы

Изображение: Shutterstock

Эта песня заставит всех напевать «ду-ду-ду-у-у» на повторе.

Рифма звучит так:
Акулёнок (продолжайте сближать и раздвигать большой и указательный пальцы)
Ду-ду-ду-ду-ду-ду
Акулёнок-ду-ду-ду-ду-ду-ду
Акулёнок-ду-ду-ду-ду-ду-ду
Акулёнок-ду-ду-ду-ду-ду-ду !
Повторите для акулы-мамы ​​(соедините обе ладони у запястий, теперь разомкните и сомкните их),
акулы-папы (вытяните руки прямо и соедините ладони вместе, а затем разведите их в стороны),
акулы-бабушки (повторите то же действие как акула-мамочка, но со сжатыми кулаками)
и акула-дедушка (то же, что и акула-папа, но со сжатыми кулаками).
Пойдем на охоту (соедините обе ладони и держите их над головой)
Ду-ду-ду-ду-ду-ду
Убегаем (прыгаем на месте)
Ду-ду-ду-ду-ду-ду
Наконец-то в безопасности (вытри лоб)
Ду-ду-ду-ду doo doo

Повторяйте пение и танцы под это стихотворение, пока акула не выследит рыбу.

Краткий факт

Стихотворение «Baby Shark» стало популярным после того, как южнокорейская компания Pinkfong разместила версию песни на YouTube. Он имеет более 10 миллиардов просмотров и является самым просматриваемым видео на платформе.

14. Колеса для автобуса

В наборе «Колеса для автобуса» есть все элементы, которые понравятся ребенку. Веселый ритм, захватывающие звуки и красочный автобус!

Рифма звучит так:
Колеса автобуса крутятся и крутятся (сожмите обе руки в кулаки и поворачивайте их в положении руля)
Кружатся, крутятся и крутятся
Колеса автобуса крутятся и крутятся
Целый день

Вы также можете играть по другим линиям «Двери в автобусе открываются и закрываются», «Дворники в автобусе делают свист, свист, свист», «Двигатель автобуса работает в рум, в рум, врум» ​​и так далее.

15. Крошечная черепаха

Это очаровательная игра с пальцами, которая может быстро привлечь внимание вашего ребенка и увлечь его.

Рифма выглядит следующим образом:
У меня есть крошечная черепашка (поместите одну руку на другую и двигайте большими пальцами, чтобы указать на плавание)
Его зовут Крошка Тим (сведите большой и указательный пальцы ближе друг к другу, чтобы показать крошечную)
Я положил его в ванне (плавательные движения обеими руками)
Проверить, умеет ли он плавать!
Он выпил всю воду (вытяните большой палец и сделайте жест питья)
И съел все мыло (двигайте ртом, чтобы показать, что он жует)
Теперь у него пузырь (сожмите большой и указательный пальцы в форме буквы «О»)
Посередине его горла! (держите букву «О» возле горла)
Пузырь, пузырь, пузырь… Хлоп!! (издайте хлопающий звук)

Вы также можете использовать пистолет для пузырей, чтобы сделать его визуально привлекательным для вашего малыша.

Связанный: 24 ритмичных английских стихотворения для детей

16. Пять маленьких хот-догов

Это веселое занятие, где дети могут научиться считать и немного готовить.

Рифма звучит так:
Пять маленьких хот-догов (поднимите пять пальцев)
Жарка на сковороде (поместите пальцы на открытую ладонь другой руки)
Смазка нагрелась
И один — БАМ! (хлопните в ладоши, чтобы показать взрыв)

Продолжайте те же действия для четырех, трех, двух и одного хот-дога.

17. Bubble, bubble, pop

Если ваш ребенок любит рассказы доктора Сьюза, ему может понравиться и эта песня. Это занятие учит их цветам и числам, получая при этом массу удовольствия.

Рифма звучит так:
Одна маленькая красная рыбка (поместите одну руку на другую и изображайте плавание, используя большой палец)
Плавание в воде (двигайте руками, изображая плавание)
Плавание в воде
Одна маленькая красная рыбка плавание в воде
Пузырь, пузырь, пузырь, пузырь… Хлоп! (двигайте обеими руками по кругу, чтобы показать, как пузырьки летят вверх, и хлопайте, чтобы лопнуть)

Продолжайте те же действия для «Двух маленьких синих рыбок», «Трех маленьких зеленых рыбок», «Четырех маленьких желтых рыбок» и т. д. .

18. Pitter Patter

Если идет дождь и ваши дети не могут пойти поиграть, попробуйте это упражнение с покачиванием пальцев.

Рифма звучит так:
Pitter patter, pitter patter (шевелить пальцами, чтобы показать падающий дождь)
Слушать дождь
Pitter patter, pitter patter
Падение на мое стекло (легко постучать пальцами по столу или прилавку)

Don Не вините нас, если ваши дети влюбятся в дождь после этого занятия. Подмигиваю!

19. Мерцай, мерцай, маленькая звездочка

Изображение: Shutterstock

Эта популярная песня, которую дети часто разучивают в раннем возрасте, также может быть хорошим занятием для игры пальцами.

Рифма звучит так:
Мерцай, мерцай, маленькая звездочка (подними ладони вверх и покачивай пальцами, указывая на сияющие звезды)
Как мне интересно, как ты (подвигай рукой, чтобы задать вопрос)
Вверху над миром так высоко (точка вверх)
Как бриллиант в небе! (соединить указательный и большой пальцы друг с другом, образуя ромб)

Связанный: 10 лучших песенок Hello для малышей и дошкольников

20.

Это динамичная игра с пальчиками, под которую дети могут с удовольствием петь и танцевать.

Рифма звучит так:
Раз, два, застегивай мой ботинок (подними один, затем два пальца и притворись, что завязываешь шнурок)
Три, четыре, закрой дверь (подними три и четыре пальца, теперь притворись, что завязываешь шнурок) закройте дверь)
Пять, шесть, возьмите палочки (поднимите пять и шесть пальцев, затем сделайте вид, что поднимаете что-то с земли)
Семь, восемь, выпрями их (подними семь и восемь пальцев, теперь сделай вид, что выпрямляешь палочки)
Девять, десять, большая, толстая курица! (поднять девять и десять пальцев, изображая жирную курицу)

1. Как игра с пальцами помогает в саморегуляции?

Игра пальцами с песнями, которые меняют темп, может помочь детям самостоятельно регулировать свои движения, поскольку они внимательно слушают и переключаются между быстрыми и медленными действиями, чтобы соответствовать скорости песни.

2. Что такое карты для игры пальцами?

Карточки для пальчиковых игр содержат слова и движения из различных песенок для пальчиковых игр, чтобы родители или учителя могли легко научить им детей.

Эти интересные пальчиковые игры для дошкольников и малышей — отличный способ помочь малышу весело провести время, двигая пальчиками в такт песенке или стихотворению. Поощрение малышей петь стихотворение/песню и играть пальцами может улучшить их двигательные и когнитивные навыки. Кроме того, занятие может развлечь и увлечь детей. Так что выберите одно из любимых стихотворений вашего ребенка и начните. Покажите ребенку движения пальцев и попросите повторить их. Если ваш малыш хочет импровизировать, направляйте его, но дайте волю воображению и творчеству!

Ключевые указатели

• Игра пальцами включает в себя игривые движения пальцев и рук, обычно в определенном ритме или по шаблону.
• Эта простая форма игры может помочь улучшить моторику ребенка, а также доставить массу удовольствия.

«Читайте состав». Как правильно питаться, но при этом не готовить

Семь легких рецептов от минских фуд-блогеров

12 рецептов из тыквы от минских (и не только) фуд-блогеров

На карантине я решила каждый день готовить новый завтрак: 40 простых и красивых рецептов

Пять простых и сытных сэндвичей

От салата с чечевицей до ролла с творогом и лососем. Диетолог – о полезных ссобойках

Как пережить зиму, не набрав лишние килограммы. Cоветы диетолога

и вся рубрика «Дешевле сделать самому»

Как-то гештальт-терапевтка Ольга Ильчик объяснила нам: «Мы все нуждаемся в эмоциональном общении и эмоциональном обмене». А еда утешает, развлекает, обнимает, поддерживает – выступает быстрым, доступным и безопасным способом псевдоконтакта.

Вместо того чтобы идти на кухню за очередной порцией печенек, лучше позвоните маме. Или другу, с которым вам комфортно разговаривать.

А еще, если вы наелись сладкого или чипсов, не корите себя за это, ни в коем случае не пропускайте следующий основной прием пищи и не наказывайте себя убойной тренировкой.

Просто возвращайтесь обратно к плану. А чтобы меньше срываться, найдите и регулярно используйте другие источники позитивных эмоций.

Этот совет звучит как безумие и явно подойдет не каждому (и не с каждой едой так можно), но мы любим странные эксперименты, и этот как-то очень «зашел»: действительно, более плотный контакт с едой дает больше эмоционального насыщения.

Плюс так точно не обожжешь язык и не повтыкаешь в телефон или компьютер, а следовать пункту три – дело очень сложное!

Считается, что правильная последовательность такая: после еды сначала полоскать рот водой, а через 15 минут – чистить зубы.

Если старательно почистить их после обеда и даже поработать зубной нитью, будет жалко пачкать зубы снова.

Вот вам дополнительная мотивация от стоматолога Анастасии Крачковской: «Сахар во рту распадается до кислоты, а кислая среда способствует развитию кариеса. Но это не значит, что сладкое совсем нельзя есть.

Можно, но грамотно: лучше не отдельным перекусом, а вместе с основным приемом пищи. А если часто и много есть сладкое и не чистить при этом зубы, риск кариеса возрастает в разы».

Так оно станет еще навязчивее – это называется «эффект белого медведя», или «теория иронических процессов».

Эксперимент гарвардского профессора психологии Дэниела Вегнера подтвердил: если вы пытаетесь не думать о чем-то, то у вас ничего не получится – запретная мысль превратится в навязчивую. Так что иногда проще позволить себе пирожное, чем мучить себя несколько часов и в итоге съесть три.

Но есть и уловки: например, можно найти себе альтернативную мысль и сконцентрироваться на ней, записать то, что никак не выходит из головы, постараться уменьшить количество мультитаскинга в своей жизни или помедитировать.

Предупрежден – значит вооружен: послушайте лекции ученых про обмен веществ, инсулин, почему после углеводной пищи быстрее хочется есть, чем после белковой, как правильно читать составы, как связаны еда и эмоции, какие бывают крайние случаи переедания и нарушений пищевого поведения (у нас много такого в рубрике «ЗОЖ»).

Это поможет почувствовать себя в норме и разобраться, как все работает. Чем больше знаешь, тем меньше делаешь глупостей.

Перепечатка материалов CityDog.by возможна только с письменного разрешения редакции. Подробности здесь.

поделиться

Как вы можете остановить это до того, как оно начнется

Автор Beth Axtell

В этой статье

• Что вы можете делать изо дня в день?
• Как остановить приступ переедания

Выздоровление от компульсивного переедания (BED) не происходит сразу. Вы почувствуете, что вам нужно переедать, пока вы восстанавливаетесь. У вас может даже случиться рецидив. Со временем позывы будут приходить реже, и они могут быть менее требовательными.

С помощью лечения вы можете научиться справляться с сильными чувствами. Когда они случаются, вы научитесь с ними справляться.

Наряду с вашим лечением есть изменения в образе жизни, которые могут помочь вам предотвратить переедание, и советы, которые могут помочь вам в нужный момент.

Что вы можете делать изо дня в день?

Завтракать . Люди, которые переедают, имеют предсказуемые закономерности. Многие не завтракают, съедают легкий обед, а во второй половине дня испытывают голод и едят слишком много. Ешьте в обычное время в течение дня. Своевременные и предсказуемые приемы пищи помогут вам справиться с перееданием.

Избегай искушения . У вас больше шансов переборщить, если нездоровая пища и десерты находятся на расстоянии вытянутой руки. Планируйте свои угощения. Сходите в магазин и насладитесь одной чашкой мороженого. Но не забивайте морозилку литрами.

Построить систему поддержки . Выберите нескольких членов семьи или друзей, с которыми вы можете поговорить о своих проблемах. Выбирая, помните, что они должны быть в состоянии подбодрить вас, когда вы чувствуете себя подавленным.

Вам может помочь группа поддержки. Вы бы проводили время с людьми, которые находятся на том же пути, что и вы. Кроме того, эти отношения не имеют эмоциональных связей, которые могут возникнуть в семье.

Двигайся . Упражнения — отличное средство для снятия стресса, которое может творить чудеса с вашим настроением. Естественные химические вещества, поднимающие настроение, которые приносит физическая активность, могут помочь обуздать эмоциональное переедание.

Обязательно узнайте у своего врача, какие упражнения лучше всего подходят для вас, особенно если у вас есть проблемы со здоровьем.

Определите эмоциональные триггеры . Попытайтесь выяснить, что склоняет вас к запою. Это гнев? Разочарование? Скука? Это когда ты празднуешь? Обратите внимание на то, какие чувства щелкают выключателем, и используйте их как предупреждающие знаки.

Снять стресс . Найдите способы справиться с трудными временами без еды. Некоторые варианты включают в себя:

• Медитация
• Йога
• Управляемая релаксация
• Упражнения на глубокое дыхание

Прекращение переедания, когда оно настигнет

Несмотря на все ваши усилия, желание все еще может настигнуть вас. Попробуйте эту тактику, чтобы остановить себя. И имейте в своем арсенале несколько подходов на случай, если план А не сработает.

Сидеть с эмоциями . Что вы чувствуете, что заставляет вас хотеть выпить? Определите это и примите, не осуждая эмоции или себя. Сначала это будет тяжело. Но эмоции проходят, и когда вы примете свои чувства, вы поймете, что вам не нужно переедать, чтобы избавиться от них.

Путешествуйте по зову . Вы можете подумать, что ваше желание переедать будет продолжать расти. Но если вы отвлечете себя другими вещами и отвлечетесь от пищевых триггеров, вы увидите, что это чувство начнет уходить. Думайте о побуждении как об океанской волне, которая будет расти, но затем смоется.

Отвлекись . Найдите что-нибудь, что отвлечет ваш разум и тело от еды. Среди прочего, вы можете:

• Играть в любимую игру
• Прогуляться
• Пойти в парк
• Подстричь газон
• Покататься
• Медитировать
• Почитать книгу

Поднять трубку . Вот где вступает в действие созданная вами система поддержки. Позвоните своему надежному другу или члену группы поддержки и расскажите им, через что вы проходите. Обговорив это, вы сможете избавиться от желания.

Кроме того, некоторые терапевты специализируются на лечении компульсивного переедания, а некоторые лекарства одобрены FDA для его лечения. Поговорите со своим врачом, чтобы изучить эти варианты.

Найдите свое счастливое место . Делайте все, что заставляет вас чувствовать себя хорошо. Вы можете слушать музыку, которая поднимает настроение, заниматься в спортзале или смотреть смешной фильм.

Подумай . Если вы все-таки начали есть, постарайтесь замедлиться, обращайте внимание на каждый кусочек и не позволяйте себе впасть в ступор. Оставайтесь в данный момент.

позволить себе впасть в оцепенение. Оставайтесь в данный момент.

Будьте позитивны. Научиться превращать негативные мысли о переедании и своем теле в позитивные действия — важный шаг к тому, чтобы избежать переедания и поправиться. Иногда можно помочь себе. В других случаях профессиональная помощь может перенаправить ваши мысли. Вы можете попробовать:

•   Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). КПТ является распространенным методом лечения компульсивного переедания. Ваш врач или терапевт, скорее всего, сначала предложит эту терапию. Большинство людей с расстройством, которые пробуют КПТ, выздоравливают. Это также может помочь вам, если у вас депрессия, которая часто возникает вместе с перееданием.

Версия под названием «расширенная когнитивно-поведенческая терапия» предназначена для людей с расстройствами пищевого поведения. Он учит вас распознавать чувство низкой самооценки и другие негативные мысли, которые могут спровоцировать переедание.

Вместо того, чтобы сказать:

• «Я неудачник, потому что я слишком много ем.»
• «Я никогда не достигну своего идеального веса.»
• «Правильно питаться слишком сложно.»

Вы научитесь говорить такие вещи, как:

• «Я хороший человек, и я могу контролировать свое питание».
• «Приложив немного усилий, я достигну здорового веса.»
• «Мой терапевт и мой диетолог помогут мне составить диету, которой я смогу придерживаться.»

КПТ обычно проводится один раз в неделю в течение примерно 20 недель. Во время каждого сеанса вы будете встречаться с терапевтом наедине или в составе группы.

• Межличностная психотерапия (ИПТ). Терапевты уже давно используют ИПТ для помощи людям с депрессией. Сегодня он также используется для лечения расстройств пищевого поведения. ИПТ может помочь вам прекратить переедание и избежать неудач. Исследования показывают, что это работает так же хорошо, как когнитивно-поведенческая терапия.

ИПТ поможет вам выяснить, являются ли проблемы дома или в других отношениях причиной ваших запоев. Есть три фазы:

• Фаза 1: Вы определяете проблемы в своей личной жизни, которые вызывают у вас желание переедать. Например, вы можете перекусывать всякий раз, когда чувствуете себя одиноким, или после того, как поссорились с родителями.
• Этап 2: Ваш терапевт покажет вам, как наладить отношения.
• Этап 3. Вы работаете над тем, чтобы придерживаться внесенных изменений и предотвращать рецидивы переедания.

ИПТ обычно проводится один раз в неделю в группе или один на один с вашим терапевтом.

• Диалектическая поведенческая терапия (ДПТ). ДПТ похожа на когнитивно-поведенческую терапию, но вместо того, чтобы пытаться изменить свои негативные мысли, вы принимаете их и учитесь жить с ними. Техники релаксации, такие как глубокое дыхание и йога, помогают лучше осознавать свои мысли.

Терапевты использовали ДПТ, чтобы помочь людям с расстройствами личности, которые имеют саморазрушительные привычки. Исследования все еще проводятся, чтобы увидеть, насколько хорошо это работает при переедании. Пока вроде помогает, и те, кто запускает программу, могут ее придерживаться.

• Управляемая самопомощь. Если у вас нет времени на регулярные сеансы терапии или вы не можете их себе позволить, вам может подойти управляемая самопомощь.

Некоторые программы самопомощи вы выполняете самостоятельно. Они включают в себя использование книг, DVD, видео и т. д.

В других управляемых программах самопомощи вы встречаетесь с терапевтом или медицинским работником для получения рекомендаций. Этот специалист порекомендует вам книги, компьютерные программы или видеоролики для самопомощи, которые вы сможете использовать дома. Это зависит от вас, чтобы вложить время и усилия.

Одно исследование людей с компульсивным перееданием показало, что у тех, кто проходил 12-недельную самостоятельную мануальную форму когнитивно-поведенческой терапии, наблюдалась более выраженная ремиссия от компульсивного переедания, чем у тех, кто получал более традиционные методы лечения. И более одной трети оставались здоровыми через год.

• Дополнительные советы для поднятия настроения

Даже с помощью этих процедур вы можете время от времени возвращаться к своим старым образам мышления. Чтобы оставаться позитивным, вы можете:

• Поощряйте себя. Оставляйте по дому стикеры с вдохновляющими сообщениями, например: «Ты можешь это сделать!» Наклейте их на зеркала и другие места, где вы будете видеть их каждый день.
• Составьте список из 10 вещей, которые вам в себе нравятся. Всякий раз, когда вы спускаетесь, читайте список.
• Если вы потерпели неудачу, не усложняйте себе задачу. Просто не забудьте вернуться на правильный путь на следующий день.
• Окружите себя людьми, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо.
• Вознаграждайте себя за достигнутые успехи. Например, сделайте массаж или примите теплую ванну с пеной.

15 полезных продуктов, которые следует есть после переедания

Медицинский обзор Смиты Бхандари, доктора медицинских наук, 13 декабря 2022 г. «Хорошие» бактерии, называемые лактобациллами, могут уравновешивать плохие бактерии и устранять газы и диарею. Ищите йогурт с живыми активными культурами, чтобы получить бактериальную пользу.

Артериальное давление повышается из-за скачка натрия? Обуздайте его, откусив банан. Они богаты калием, который может облегчить последствия диеты с высоким содержанием натрия и помочь выровнять кровяное давление.

Тарелка этого основного продукта для завтрака начнёт ваш день бодро. Вы получите 1-2 грамма клетчатки, которая помогает снизить уровень холестерина, выводя его из организма до того, как он успеет прижиться.

Кружка (держите сахар) битком набита флавоноидами — они снижают уровень ЛПНП или «плохого» холестерина, а также могут помочь нормализовать высокое кровяное давление.

Переедание может повысить риск сердечно-сосудистых заболеваний, так что ешьте орехи небольшими горстями. Миндаль, грецкие орехи, арахис и другие орехи содержат омега-3 жирные кислоты, ненасыщенные жиры и витамин Е, которые помогают снизить уровень холестерина и защитить ваши артерии.

Гарбанзо, чечевица, темно-синий… Когда дело доходит до фасоли, варианты практически безграничны. Выберите свой фаворит для повышения уровня клетчатки. Фасоль также требует времени для переваривания, что поможет вам чувствовать себя сытым дольше.

Они содержат большое количество питательных веществ. Яйца полны белка, витаминов B12 и D, рибофлавина и фолиевой кислоты — все это может помочь снизить риск сердечных заболеваний, которые могут быть вызваны перееданием. Приготовьте омлет с овощами, чтобы получить дополнительную клетчатку. Вы можете пропустить желток, если беспокоитесь о холестерине.

После переедания вашему телу предстоит многое пережить. Шпинат богат витамином B2, который помогает расщеплять жир. Витамины группы В также помогают бороться с болезнями и инфекциями, помогая дольше сохранять здоровье. Лучше всего есть листовую зелень сырой или слегка приготовленной на пару — при ее кипячении могут исчезнуть необходимые витамины и питательные вещества.

Капля этого салата может помочь выровнять уровень сахара в крови после переедания, особенно если вы переели с большим количеством хлеба. Уксус может снизить гликемический индекс после углеводной диеты. Но не переусердствуйте — слишком много уксуса может повредить желудок.

Из-за газа у вас вздутие живота? Имбирь помогает расслабить мышцы пищеварительного тракта, чтобы вывести газы. Заварите немного имбирного чая, приправьте салат маринованным имбирем или смешайте немного в смузи, чтобы поправиться.

Они терпкие, вкусные и богаты витамином С, который ускоряет обмен веществ и помогает переваривать жиры. Более того, есть шанс, что повышение уровня витамина С может дать вам больше энергии и поднять настроение. Кушайте цельные фрукты вместо сока, чтобы избежать лишнего сахара и увеличить количество клетчатки.

Это простое дополнение к еде, которую вы уже едите, например к овсянке или коктейлям. Он не меняет вкус пищи, но может добавить клетчатку и АЛК, жирную кислоту, которая может улучшить здоровье вашего сердца. Выбирайте молотый лен, а не льняное масло, чтобы получить все преимущества клетчатки.

Такая рыба, как лосось, богата омега-3 жирными кислотами, стимулирующими работу мозга, а также тонизирующим белком. Белок помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови и может даже помочь предотвратить скачки сахара после приема пищи, богатой углеводами.

Компульсивное переедание связано с депрессией, поэтому полезно смешивать продукты, которые могут помочь побороть хандру. Магний работает как усилитель настроения, и брокколи богата им. Всего полстакана приготовленной брокколи дает вам почти 13% дневной нормы магния.

Хороший способ избавиться от переедания — промыть организм водой. Он не только помогает переваривать пищу, но и смягчает стул, чтобы вы могли передвигаться. А если из-за расстройства желудка у вас урчит, попробуйте ввести несколько пузырьков. Зельтерская вода может облегчить вашу тошноту.

ИЗОБРАЖЕНИЯ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

1) Thinkstock

2) Thinkstock

3) Thinkstock

4) Thinkstock

5) Thinkstock

8) Thinkstock

9) Thinkstock

10) Thinkstock

11) Thinkstock

12) ThinkStock

13) Thinkstock

14) ThinkStock

15) AllingStock

Если у вас возникли вопросы, позвоните нам по телефону:

Температура новорожденного и как поддерживать ее в норме

Нормальная температура новорожденных обычно колеблется в пределах от 96,8 до 100,3 градусов по Фаренгейту, при этом средняя нормальная температура ребенка составляет 98,6 градусов по Фаренгейту. У вашего ребенка жар, если его температура поднимается выше этого диапазона и превышает 100,4  градусов по Фаренгейту. Это особенно верно, если показания были сняты с использованием ректального метода.

Существуют различные способы измерения температуры у ребенка. Значения могут отличаться, но все они важны по-своему. Вот несколько различных способов измерить температуру:

• Ректальная
• Височная артерия
• Подмышечная/подмышечная
• Оральная
• Барабанная

Ректальная температура

Нормальная температура новорожденного обычно относится к ректальной температуре, поскольку она более точно отражает базальную температуру тела ребенка. В среднем температура тела часто колеблется около отметки 98,6 градусов по Фаренгейту. Однако она может колебаться и перемещаться в любом месте в диапазоне от 96,8 до 100,3 градусов по Фаренгейту.

Как следует из названия, ректальная температура измеряется через прямую кишку ребенка. Для снятия показаний используется специальный тип термометра. Это надежный метод измерения температуры у детей от рождения до четырех лет, особенно у детей в возрасте до трех месяцев.

Температура височной артерии

Температура височной артерии считывается с виска ребенка (лоб) с помощью инфракрасного сканера. Эта температура очень похожа на ректальную температуру. Поэтому, когда температура височной артерии превышает отметку 100,3 градусов по Фаренгейту, это расценивается как лихорадка у ребенка. Это надежный метод измерения температуры у детей любого возраста.

Подмышечная (подмышечная) температура

Термометр для измерения такой температуры вставляется ребенку в подмышку. Поскольку область подмышек не находится во внутренней полости тела, как прямая кишка, она не так легко удерживает тепло. По этой причине подмышечная температура имеет тенденцию быть ниже, чем ректальная.

Нормальный диапазон для этого метода составляет от 97 до 99 градусов по Фаренгейту, при этом средняя нормальная температура для младенцев составляет 97,6 градусов по Фаренгейту. Если вы измеряете температуру таким способом, температура выше 99 градусов по Фаренгейту считается лихорадкой.

Оральная температура

Как видно из названия, эта температура считывается с термометра-пустышки во рту ребенка. Этот метод также имеет тенденцию давать нормальный диапазон значений ниже, чем ректальная температура. Максимальное значение температуры составляет 100 градусов по Фаренгейту. Если температура превышает это значение, скорее всего, у вашего ребенка лихорадка.

Этот метод обеспечивает надежные показания у детей старше четырех лет.

Тимпаническая температура

Из слухового прохода ребенка берется тимпаническая температура. Чтение иногда сравнимо с тем, что вы получили бы при ректальном чтении. Однако не рекомендуется использовать это чтение, когда вашему малышу еще не исполнилось полугода во внешнем мире.

Температура выше 100,3 градусов по Фаренгейту считается лихорадкой. Если вы подозреваете лихорадку, подтвердите температуру ребенка, выполнив ректальное измерение.

Найти правильную комнатную температуру для вашего ребенка может быть непростой задачей. Нужно следить, чтобы в комнате не было слишком жарко или слишком холодно.

Когда слишком холодно, низкая температура, скорее всего, сделает вашего ребенка беспокойным и помешает ему спокойно спать. С другой стороны, если температура окружающей среды в комнате слишком высока для ребенка, существует риск синдрома внезапной детской смерти.

Идеальная комнатная температура должна быть между 72 и 75  градусами по Фаренгейту. Младенцы, рожденные раньше срока, ценят верхнюю часть этого диапазона — более низкие температуры требуют от них сжигания большего количества калорий для выработки собственного тепла.

Когда вы одеваете ребенка по погоде, используйте несколько слоев одежды. Это упрощает регулировку количества тепла, которое вы им даете, снимая или добавляя слои одежды по мере необходимости.

Если сегодня холодный день, добавьте несколько дополнительных слоев одежды. Если станет теплее, снимите несколько слоев. Шляпа также является необходимым дополнением детского гардероба. Он не только защищает от холодного бриза, но и обеспечивает защиту от прямых и жарких солнечных лучей.

Когда дело доходит до сна, подумайте о том, чтобы одеть ребенка в два слоя одежды. Например, используйте комбинезон/комбинезон и спальный мешок или пеленальное одеяло. В обычную ночь этого должно быть достаточно.

Когда будет теплее, чем обычно, выбирайте более легкую одежду, чтобы ребенку не было некомфортно тепло. Если холодно, вы можете добавить еще один слой одежды, например, вторую свободную спальную ткань под спальным мешком, чтобы обеспечить достаточное тепло.

В качестве бонуса пеленание также может помочь вам принять более удобное положение для кормления грудью. Когда ребенок сыт, он будет спать дольше и комфортнее.

Желательно, чтобы спальный мешок или пеленка не были слишком большими, так как ребенок может в них запутаться. Пеленание также не должно быть слишком тугим, так как это может ухудшить развитие бедер вашего малыша.

Как определить, слишком ли жарко или холодно ребенку

Вы можете проверить температуру своего ребенка, потрогав его затылок рукой. Если им слишком жарко, задняя часть шеи будет потной. Вы также можете заметить раскрасневшиеся щеки или суетливость.

С другой стороны, когда ребенку холодно, задняя часть шеи холодная на ощупь. Руки и ноги также будут холодными и будут менее активными, чем обычно. Добавление еще одного слоя одежды и кормление грудью успокоит и согреет их.

В целом диапазон температуры новорожденного составляет от 96,8 до 100,3 градусов по Фаренгейту, при этом средняя нормальная температура ребенка составляет 98,6 градусов по Фаренгейту. Хотя температуру можно измерять с разных частей тела, ректальная температура дает наиболее четкую и достоверную цифру. Следите за температурой в помещении, чтобы одевать малыша соответственно, чтобы ему было комфортно.

Нормальная температура тела: младенцы, дети, взрослые

Нормальная температура тела может варьироваться в зависимости от вашего возраста и других факторов. Принимаете ли вы его перорально, ректально или подмышкой, это также может повлиять на показания температуры.

Возможно, вы слышали, что «нормальная» температура тела составляет 98,6°F (37°C). Но это число является лишь средним. Температура тела может быть немного выше или ниже.

Температура тела выше или ниже средней не означает автоматически, что вы больны. На температуру тела могут влиять несколько факторов, в том числе возраст, пол, время суток и уровень активности.

Читайте дальше, чтобы узнать больше о нормальных диапазонах температуры тела для младенцев, детей, взрослых и пожилых людей.

Способность вашего тела регулировать изменения температуры с возрастом.

Людям старше 64 лет обычно сложнее приспособиться к внезапным изменениям температуры так же быстро, как и молодым людям. В целом пожилым людям труднее сохранять тепло. У них также чаще бывает более низкая температура тела.

Ниже приведены средние температуры тела в зависимости от возраста, согласно обзору исследований и более ранним исследованиям:

Возраст 9 лет0093	Оральный	Ректал/ухо	Армипит
0–12 месяцев	95,8–99,3 ° F (36,7–37,3 ° C)	96,8–1005 (36,7–37,3 ° C)	96,8–100,3 ° C).	94,8–98,3 ° F (36,4–37,3 ° C)
Дети	97,6–99,3 ° F (36,4–37,4 ° C)	98,6–100,3 ° 90505 (37–37,4 ° C)	98,6–100,3 ° (37–37,4 ° C)	98,6–100,37,4 ° C)	98,6–100,37,4 ° С)	96,6–98,3°F (35,9–36,83°C)
Взрослые	96–98°F (35,6–36,7°C)	97–99°F (36,1–37,2 °C)	95–97 °F (35–36,1 °C)
Взрослые старше 65 лет	93–98,6 °F 109 0 9 0 9 0 9 0 9 0 –99,6°F (34,4–37,6°C)	92–97,6°F (33,3–36,4°C)

Определение нормального диапазона может облегчить определение наличия лихорадки.

Имейте в виду, что средняя температура тела у разных людей разная. Температура вашего тела может быть на 1 °F (0,6 °C) выше или ниже приведенных выше рекомендаций.

Существует четыре различных способа измерить температуру себе или члену семьи. Тем не менее, чтение может варьироваться от одного метода к другому.

The chart below shows which method is recommended for each age group:

. Вы можете иметь свою температуру, в под рукой, в под рукой. Этот метод не так точен и не рекомендуется.

Немецкий врач Карл Вундерлих определил среднюю температуру тела 98,6°F (37°C) в 19 веке. Однако с тех пор многие исследования показали, что это не всегда так.

Исследование, проведенное в 2019 году, показало, что средняя температура тела составляет 97,86°F (36,59°C). Это немного ниже, чем предполагалось много лет назад.

Однако лучше всего относиться к этой информации с долей скептицизма, поскольку ни одно число не определяет вашу среднюю температуру тела. Вместо этого лучше смотреть на диапазон температур, который может быть выше или ниже среднего.

Вот некоторые факторы, влияющие на температуру тела:

• Наше тело имеет тенденцию нагреваться в течение дня.
• Пожилые люди имеют более низкую температуру тела, так как наша способность регулировать температуру тела с возрастом снижается.
• У молодых людей более высокая температура тела.
• Уровень физической активности влияет на температуру, потому что чем больше вы двигаетесь, тем теплее становится ваше тело.
• Жаркая и холодная погода также может отражать температуру вашего тела — она повышается в тепле и понижается в холоде.
• Показания температуры в подмышечной впадине ниже, чем показания термометра изо рта.
• Показания термометра изо рта ниже, чем при измерении в ухе или прямой кишке.
• Уровень гормонов может влиять на температуру тела.
• Избыточный вес также может быть связан с более низкой температурой тела.

Показания термометра выше нормы могут быть признаком лихорадки.

Американский колледж реаниматологии определяет температуру 100,9°F (38,3°C) или выше в виде лихорадки. Как упоминалось ранее, точное показание зависит от нескольких факторов. Если ваша температура поднялась выше нормального диапазона, описанного ранее в статье, у вас может быть лихорадка.

Как правило, повышение температуры на 2°F (1,1°C) обычно является признаком лихорадки.

Лихорадка может сопровождаться другими признаками и симптомами, включая:

• потливость или покраснение
• озноб
• боли и боли
• головная боль
• отсутствие аппетита
• обезвоживание
• слабость или упадок сил

Наши тела имеют встроенную систему контроля температуры. Эта операция повышает температуру тела в ответ на болезни и инфекции, с которыми иногда можно бороться без какого-либо вмешательства. Со временем и отдыхом температура вашего тела, скорее всего, вернется к норме без лечения.

Когда мне следует позвонить своему врачу, если у меня жар?

Во многих случаях лихорадка проходит сама по себе без лечения. Тем не менее, вам следует обратиться за медицинской помощью, если у вас жар и что-либо из следующего:

• Неудача дыхания
• Кожная сыпь
• Стабильный кашель
• Стушение или сонливость
• Необъемлющее кровотечение или синяки
• Стабильная диарея, из -за того, что у вас есть госпожа
, в которой у него была прошлая гораздо. более 2 дней

У младенцев и детей младшего возраста может быть трудно понять, когда следует обратиться к врачу. Позвоните своему педиатру, если:

• вашему ребенку меньше 3 месяцев и у него жар.
• Вашему ребенку от 3 месяцев до 3 лет, и его температура составляет 102°F (38,9°C).
• вашему ребенку 3 года или больше, и у него температура 103°F (39,4°C).

Обратитесь за медицинской помощью, если у вашего ребенка лихорадка и:

• затрудненное дыхание
• трудности с питьем
• возраст младше 3 месяцев
• температура выше 104°F (40°C)
• дрожит более 30 минут
• безутешен, особенно при прикосновении или движении
• не может нормально двигать рукой или ногой
• выглядит обезвоженным из-за малого количества мочи, сухости во рту и отсутствия слез при плаче
• испытывает боль при мочеиспускании
• выглядит очень больным

Если вы считаете, что ваш ребенок должен быть осмотрен медицинским работником, затем доверьтесь своей интуиции и проверьте их.

Гипотермия — это серьезное состояние, которое возникает, когда вы теряете слишком много тепла. Для взрослых температура тела, которая падает ниже 95°F (35°C), является признаком гипотермии.

У большинства людей гипотермия ассоциируется с длительным пребыванием на улице в холодную погоду. Но переохлаждение может произойти и в помещении.

Младенцы и пожилые люди более восприимчивы. У младенцев гипотермия может возникнуть, когда температура их тела составляет 97 ° F (36,1 ° C) или ниже.

Гипотермия также может быть проблемой в плохо отапливаемом доме зимой или в помещении с кондиционером летом.

Другие признаки и симптомы гипотермии включают:

• озноб
• медленное, поверхностное дыхание
• невнятная или невнятная речь
• слабый пульс
• плохая координация или неуклюжесть
• низкая энергия или сонливость
• спутанность сознания или потеря памяти (у младенцев)

Обратитесь к врачу, если у вас низкая температура тела с любым из вышеперечисленных симптомов.

Лихорадка обычно не вызывает беспокойства. Лихорадка в большинстве случаев проходит после нескольких дней отдыха.

Тем не менее, обратитесь за медицинской помощью, если лихорадка становится слишком высокой, держится слишком долго или сопровождается более серьезными симптомами.

Ваш врач задаст вопросы о ваших симптомах. Они могут провести или заказать тесты, чтобы определить причину лихорадки. Лечение причины лихорадки может помочь нормализовать температуру тела.

С другой стороны, низкая температура тела также может вызывать беспокойство. Гипотермия может быть опасной для жизни, если ее не лечить. Обратитесь за медицинской помощью, как только заметите признаки переохлаждения.

Ваш врач будет использовать стандартный клинический термометр для диагностики гипотермии и проверки физических признаков. Кроме того, при необходимости они могут использовать ректальный термометр с низкими показаниями.

В некоторых случаях врач может назначить анализ крови, чтобы подтвердить причину гипотермии или проверить наличие инфекции.

В легких случаях гипотермию труднее диагностировать, но легче лечить. Одеяла с подогревом и теплые жидкости могут восстановить тепло. Другие методы лечения включают согревание крови и внутривенное введение подогретых жидкостей в более тяжелых случаях.