Как прекратить жрать: Как перестать много есть по ночам?

Как перестать много есть по ночам?

Ночные калории намного опаснее тех, что мы набираем днем. Рассказываем, как можно пересмотреть отношения с едой.

Теги:

Что делать, если…

Похудение

Неправильное питание

Getty Images

Собрали самые эффективные лайфхаки.

Содержание статьи

Питайтесь разнообразно

Как правило, ночной голод свидетельствует о том, что организму недостает витаминов или минералов. Беда в том, что тянет обычно вовсе не к тому, чего не хватает. Например, хочется углеводов, а на самом деле у тебя дефицит витамина C (отвечающего, к слову, за контроль аппетита). Старайтесь питаться разнообразно днем — и вечером у вас не возникнет сильной тяги к нездоровой пище.

Отвлекайтесь

Если сильно хочется чего-то конкретного, например чипсов со вкусом барбекю или мятного мороженого с шоколадной крошкой, то причина чаще всего психологическая. Скорее всего, у вашего организма нет реальной потребности в пище, но искушение от этого меньше не становится. Необходимо отвлечь свой мозг от мыслей о еде. Можно переключиться на какое-то малоприятное занятие (например, уборку в туалете) или закинуть в рот ментоловую жвачку — по данным исследований, ментол приглушает аппетит.

Ешьте больше белка

Побольше белковой пищи, особенно в начале дня! Исследование, проведенное в Университете Миссури, показало, что те, кто утром ел яйца или постную говядину, реже перекусывали в течение дня, а активность центра удовольствия в их мозгу была более сбалансирована по сравнению с теми, кто ел овсяные хлопья той же калорийности.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

(Кстати: 4 лучших белковых продукта, содержащих минимум калорий)

Активнее сжигайте жир

Метаанализ 19 исследований показал, что одна короткая (от 10 до 40 минут) серия упражнений средней интенсивности повышала активность участков мозга, отвечающих за общий самоконтроль. Скорее всего, это происходит потому, что повышение частоты сердечных сокращений усиливает приток крови и кислорода к префронтальной коре мозга, которая регулирует принятие решений и контроль над импульсами. Вывод: физическая нагрузка позволяет легче контролировать позывы к обжорству.

Бегайте

Другой опыт показал показал, что у мужчин после 60 минут интенсивного бега картинки калорийный еды не вызывали в мозгу никаких вспышек удовольствия — в отличие от картинок с низкокалорийными продуктами.

(Кстати: Ходьба или бег: что эффективнее сжигает жир?)

Тренируйте силу воли

Мысленно создайте дистанцию между собой и объектом искушения. Сделайте короткую паузу, убедите себя, что тяга к запретной еде — это просто мысль, представьте, как вы отступаете от нее в сторону. Это двухсекундное упражнение способно ослабить тягу и помочь удержаться.

(Кстати: Можно ли есть на ночь: отвечает диетолог)

Ложитесь спать пораньше

Засиживаясь допоздна, мы не только сокращаем драгоценное время сна, но и сбиваем биологические часы. Исследования показывают, что недосыпания и работа по безумному графику только усиливают голод и тягу к «запретным плодам». Спите минимум по семь часов каждую ночь и старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время — сразу полегчает.

Читайте также:

Как отличить натуральные продукты от опасной подделки

6 продуктов, от которых лучше отказаться, если хотите выспаться

«Сижу дома и не могу перестать есть». Вот 12 советов, чтобы не набрать в самоизоляции

Если вы тоже сидите в самоизоляции и не можете отойти от холодильника, держите подборку действенных советов. Проверили на себе: работает.

Процесс еды (и ее желания) начинается с глаз. Был такой эксперимент – в офисах на столы ставили вазочки с конфетами: половина вазочек были прозрачными, половина – матовыми. Выяснилось, что прозрачные вазы увеличивают потребление конфет на 70%.

Вазу с фруктами можете оставить на виду – они красивые и полезные. Конфеты и печеньки закрывайте в коробках и убирайте в шкафчик (холодильник). А заодно можно на время скрыть из ленты всех, кто постоянно постит еду.

Кстати, офисно-конфетный эксперимент был продолжен таким образом: вазочки со сладостями для одних сотрудников поставили на расстоянии вытянутой руки, другим нужно было повернуться и протянуть руку, третьим – встать, развернуться и протянуть руку: люди из первой группы съедали примерно 9 конфет в день, из второй – 6, из третьей – 4.

Делайте выводы.

Если собрались перекусить, не берите в руки целый пакет (чипсов, орешков – чего угодно): отсыпьте порцию в чашку или тарелку, пакет закройте и спрячьте.

Если вам нужно будет совершать много действий, чтобы получить новую порцию, то съедите меньше и потратите больше калорий. Кстати, считается, что элемент «‎охоты»‎ за едой добавляет вам удовлетворенности съеденным: обезьяны, которым давали очищенные бананы, были депрессивнее, чем те, кому разрешали почистить банан самостоятельно.

Это один из самых важных пунктов! Мы знаем, это сложно, когда привычка уже сформирована годами. Мы знаем, что работа за едой (и еда за работой) создает иллюзию экономии времени. Но это и правда иллюзия – вы будете гораздо эффективнее работать, если не будете при этом орудовать ложкой в тарелке.

Известно, что еда – одно из самых главных человеческих удовольствий и как процесс задействует максимум систем в мозгу: в процесс включаются и зрение, и обоняние, и вкусовые рецепторы, и тактильные.

Когда вы параллельно «‎отвлекаете»‎ мозг на другие процессы, то рискуете: 1) отложить момент чувства насыщения и переесть, 2) не получить достаточно кайфа и потом мучиться от желания «‎перекусить чего-то вкусненького»‎, 3) не выработать достаточно ферментов для усвоения съеденного – а для того, чтобы не перебрать калорий, очень важно, чтобы пищеварение было эффективным.

«Хочу съесть чего-то такого, даже не знаю чего» – от этого противного состояния можно избавиться, если полностью отдавать себя процессу еды.

Идея «нахождения в моменте» нам тоже уже набила оскомину, но в случае с едой все-таки лучше следовать этому принципу.

Считается, что чрезмерное внимание к «оформлению» приема пищи – это признак пищевого расстройства, но тут как с мытьем рук: пока кожа не начала облезать, можно не париться, что вы моете их слишком часто.

Помните: чтобы не тянуло перекусывать после, процесс еды должен быть максимально удовлетворяющим. Например, мы любим, чтоб на столе были цветы.

«Ешьте радугу» – это древний и очень крутой совет: чем больше цветового разнообразия в вашей пище, тем вероятнее вы получаете необходимый спектр витаминов и минералов. Тело, которое их недополучает, будет отвечать голодом – даже если по калорийности вы уже перегнули палку.

Не ориентируйтесь на инстаграмных диетологов, у которых на тарелке красиво лежат три кусочка помидорки, три кусочка авокадо, три кусочка огурца и одно яйцо – в большинстве случаев это либо позерство (и реальная порция намного больше), либо клиника.

Начинайте есть, когда чувствуете умеренный голод (если голод сильный, то можно переесть), и ешьте, пока не почувствуете, что наелись.

Психотерапевтка Светлана Бронникова как-то дала нам по этому поводу очень дельный совет: «Периодически проверяйте, остается ли ваша еда вкусной настолько, насколько она была вкусна, когда вы начали есть. Снижение “вкусности” или переживания яркости вкуса – один из первых сигналов насыщения».

Есть осознанно – значит не доедать последние кусочки через силу только потому, что так учила мама.

Сигналы насыщения не добираются до нужных центров в мозгу так же быстро, как сигналы об опасности, – поэтому постарайтесь есть медленнее.

Ученые даже примерно посчитали, что как жевать, чтобы помочь мозгу и желудку: мясо и орехи – 40 раз, для арбуза хватит 10–15. От недостатка жевания бывает переедание, вздутие живота и газы, изжога, несварение, проблемы с кожей и даже головные боли.

Все мотивационные тренеры соглашаются в одном: даже если вы поставили себе цель, вероятность провала максимальна, если у вас нет плана.

И беспорядочные перекусы случаются во многом потому, что у вас нет общего плана действий: если продумать меню на день заранее, будет намного легче.

«Читайте состав». Как правильно питаться, но при этом не готовить

Семь легких рецептов от минских фуд-блогеров

12 рецептов из тыквы от минских (и не только) фуд-блогеров

На карантине я решила каждый день готовить новый завтрак: 40 простых и красивых рецептов

Пять простых и сытных сэндвичей

От салата с чечевицей до ролла с творогом и лососем. Диетолог – о полезных ссобойках

Как пережить зиму, не набрав лишние килограммы. Cоветы диетолога

и вся рубрика «Дешевле сделать самому»

Как-то гештальт-терапевтка Ольга Ильчик объяснила нам: «Мы все нуждаемся в эмоциональном общении и эмоциональном обмене». А еда утешает, развлекает, обнимает, поддерживает – выступает быстрым, доступным и безопасным способом псевдоконтакта.

Вместо того чтобы идти на кухню за очередной порцией печенек, лучше позвоните маме. Или другу, с которым вам комфортно разговаривать.

А еще, если вы наелись сладкого или чипсов, не корите себя за это, ни в коем случае не пропускайте следующий основной прием пищи и не наказывайте себя убойной тренировкой.

Просто возвращайтесь обратно к плану. А чтобы меньше срываться, найдите и регулярно используйте другие источники позитивных эмоций.

Этот совет звучит как безумие и явно подойдет не каждому (и не с каждой едой так можно), но мы любим странные эксперименты, и этот как-то очень «зашел»: действительно, более плотный контакт с едой дает больше эмоционального насыщения.

Плюс так точно не обожжешь язык и не повтыкаешь в телефон или компьютер, а следовать пункту три – дело очень сложное!

Считается, что правильная последовательность такая: после еды сначала полоскать рот водой, а через 15 минут – чистить зубы.

Если старательно почистить их после обеда и даже поработать зубной нитью, будет жалко пачкать зубы снова.

Вот вам дополнительная мотивация от стоматолога Анастасии Крачковской: «Сахар во рту распадается до кислоты, а кислая среда способствует развитию кариеса. Но это не значит, что сладкое совсем нельзя есть.

Можно, но грамотно: лучше не отдельным перекусом, а вместе с основным приемом пищи. А если часто и много есть сладкое и не чистить при этом зубы, риск кариеса возрастает в разы».

Так оно станет еще навязчивее – это называется «эффект белого медведя», или «теория иронических процессов».

Эксперимент гарвардского профессора психологии Дэниела Вегнера подтвердил: если вы пытаетесь не думать о чем-то, то у вас ничего не получится – запретная мысль превратится в навязчивую. Так что иногда проще позволить себе пирожное, чем мучить себя несколько часов и в итоге съесть три.

Но есть и уловки: например, можно найти себе альтернативную мысль и сконцентрироваться на ней, записать то, что никак не выходит из головы, постараться уменьшить количество мультитаскинга в своей жизни или помедитировать.

Предупрежден – значит вооружен: послушайте лекции ученых про обмен веществ, инсулин, почему после углеводной пищи быстрее хочется есть, чем после белковой, как правильно читать составы, как связаны еда и эмоции, какие бывают крайние случаи переедания и нарушений пищевого поведения (у нас много такого в рубрике «ЗОЖ»).

Это поможет почувствовать себя в норме и разобраться, как все работает. Чем больше знаешь, тем меньше делаешь глупостей.

Перепечатка материалов CityDog.by возможна только с письменного разрешения редакции. Подробности здесь.

поделиться

Как вы можете остановить это до того, как оно начнется

Автор Beth Axtell

В этой статье

• Что вы можете делать изо дня в день?
• Как остановить приступ переедания

Выздоровление от компульсивного переедания (BED) не происходит сразу. Вы почувствуете, что вам нужно переедать, пока вы восстанавливаетесь. У вас может даже случиться рецидив. Со временем позывы будут приходить реже, и они могут быть менее требовательными.

С помощью лечения вы можете научиться справляться с сильными чувствами. Когда они случаются, вы научитесь с ними справляться.

Наряду с вашим лечением есть изменения в образе жизни, которые могут помочь вам предотвратить переедание, и советы, которые могут помочь вам в нужный момент.

Что вы можете делать изо дня в день?

Завтракать . Люди, которые переедают, имеют предсказуемые закономерности. Многие не завтракают, съедают легкий обед, а во второй половине дня испытывают голод и едят слишком много. Ешьте в обычное время в течение дня. Своевременные и предсказуемые приемы пищи помогут вам справиться с перееданием.

Избегай искушения . У вас больше шансов переборщить, если нездоровая пища и десерты находятся на расстоянии вытянутой руки. Планируйте свои угощения. Сходите в магазин и насладитесь одной чашкой мороженого. Но не забивайте морозилку литрами.

Построить систему поддержки . Выберите нескольких членов семьи или друзей, с которыми вы можете поговорить о своих проблемах. Выбирая, помните, что они должны быть в состоянии подбодрить вас, когда вы чувствуете себя подавленным.

Вам может помочь группа поддержки. Вы бы проводили время с людьми, которые находятся на том же пути, что и вы. Кроме того, эти отношения не имеют эмоциональных связей, которые могут возникнуть в семье.

Двигайся . Упражнения — отличное средство для снятия стресса, которое может творить чудеса с вашим настроением. Естественные химические вещества, поднимающие настроение, которые приносит физическая активность, могут помочь обуздать эмоциональное переедание.

Обязательно узнайте у своего врача, какие упражнения лучше всего подходят для вас, особенно если у вас есть проблемы со здоровьем.

Определите эмоциональные триггеры . Попытайтесь выяснить, что склоняет вас к запою. Это гнев? Разочарование? Скука? Это когда ты празднуешь? Обратите внимание на то, какие чувства щелкают выключателем, и используйте их как предупреждающие знаки.

Снять стресс . Найдите способы справиться с трудными временами без еды. Некоторые варианты включают в себя:

• Медитация
• Йога
• Управляемая релаксация
• Упражнения на глубокое дыхание

Прекращение переедания, когда оно настигнет

Несмотря на все ваши усилия, желание все еще может настигнуть вас. Попробуйте эту тактику, чтобы остановить себя. И имейте в своем арсенале несколько подходов на случай, если план А не сработает.

Сидеть с эмоциями . Что вы чувствуете, что заставляет вас хотеть выпить? Определите это и примите, не осуждая эмоции или себя. Сначала это будет тяжело. Но эмоции проходят, и когда вы примете свои чувства, вы поймете, что вам не нужно переедать, чтобы избавиться от них.

Путешествуйте по зову . Вы можете подумать, что ваше желание переедать будет продолжать расти. Но если вы отвлечете себя другими вещами и отвлечетесь от пищевых триггеров, вы увидите, что это чувство начнет уходить. Думайте о побуждении как об океанской волне, которая будет расти, но затем смоется.

Отвлекись . Найдите что-нибудь, что отвлечет ваш разум и тело от еды. Среди прочего, вы можете:

• Играть в любимую игру
• Прогуляться
• Пойти в парк
• Подстричь газон
• Покататься
• Медитировать
• Почитать книгу

Поднять трубку . Вот где вступает в действие созданная вами система поддержки. Позвоните своему надежному другу или члену группы поддержки и расскажите им, через что вы проходите. Обговорив это, вы сможете избавиться от желания.

Кроме того, некоторые терапевты специализируются на лечении компульсивного переедания, а некоторые лекарства одобрены FDA для его лечения. Поговорите со своим врачом, чтобы изучить эти варианты.

Найдите свое счастливое место . Делайте все, что заставляет вас чувствовать себя хорошо. Вы можете слушать музыку, которая поднимает настроение, заниматься в спортзале или смотреть смешной фильм.

Подумай . Если вы все-таки начали есть, постарайтесь замедлиться, обращайте внимание на каждый кусочек и не позволяйте себе впасть в ступор. Оставайтесь в данный момент.

позволить себе впасть в оцепенение. Оставайтесь в данный момент.

Будьте позитивны. Научиться превращать негативные мысли о переедании и своем теле в позитивные действия — важный шаг к тому, чтобы избежать переедания и поправиться. Иногда можно помочь себе. В других случаях профессиональная помощь может перенаправить ваши мысли. Вы можете попробовать:

•   Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). КПТ является распространенным методом лечения компульсивного переедания. Ваш врач или терапевт, скорее всего, сначала предложит эту терапию. Большинство людей с расстройством, которые пробуют КПТ, выздоравливают. Это также может помочь вам, если у вас депрессия, которая часто возникает вместе с перееданием.

Версия под названием «расширенная когнитивно-поведенческая терапия» предназначена для людей с расстройствами пищевого поведения. Он учит вас распознавать чувство низкой самооценки и другие негативные мысли, которые могут спровоцировать переедание.

Вместо того, чтобы сказать:

• «Я неудачник, потому что я слишком много ем.»
• «Я никогда не достигну своего идеального веса.»
• «Правильно питаться слишком сложно.»

Вы научитесь говорить такие вещи, как:

• «Я хороший человек, и я могу контролировать свое питание».
• «Приложив немного усилий, я достигну здорового веса.»
• «Мой терапевт и мой диетолог помогут мне составить диету, которой я смогу придерживаться.»

КПТ обычно проводится один раз в неделю в течение примерно 20 недель. Во время каждого сеанса вы будете встречаться с терапевтом наедине или в составе группы.

• Межличностная психотерапия (ИПТ). Терапевты уже давно используют ИПТ для помощи людям с депрессией. Сегодня он также используется для лечения расстройств пищевого поведения. ИПТ может помочь вам прекратить переедание и избежать неудач. Исследования показывают, что это работает так же хорошо, как когнитивно-поведенческая терапия.

ИПТ поможет вам выяснить, являются ли проблемы дома или в других отношениях причиной ваших запоев. Есть три фазы:

• Фаза 1: Вы определяете проблемы в своей личной жизни, которые вызывают у вас желание переедать. Например, вы можете перекусывать всякий раз, когда чувствуете себя одиноким, или после того, как поссорились с родителями.
• Этап 2: Ваш терапевт покажет вам, как наладить отношения.
• Этап 3. Вы работаете над тем, чтобы придерживаться внесенных изменений и предотвращать рецидивы переедания.

ИПТ обычно проводится один раз в неделю в группе или один на один с вашим терапевтом.

• Диалектическая поведенческая терапия (ДПТ). ДПТ похожа на когнитивно-поведенческую терапию, но вместо того, чтобы пытаться изменить свои негативные мысли, вы принимаете их и учитесь жить с ними. Техники релаксации, такие как глубокое дыхание и йога, помогают лучше осознавать свои мысли.

Терапевты использовали ДПТ, чтобы помочь людям с расстройствами личности, которые имеют саморазрушительные привычки. Исследования все еще проводятся, чтобы увидеть, насколько хорошо это работает при переедании. Пока вроде помогает, и те, кто запускает программу, могут ее придерживаться.

• Управляемая самопомощь. Если у вас нет времени на регулярные сеансы терапии или вы не можете их себе позволить, вам может подойти управляемая самопомощь.

Некоторые программы самопомощи вы выполняете самостоятельно. Они включают в себя использование книг, DVD, видео и т. д.

В других управляемых программах самопомощи вы встречаетесь с терапевтом или медицинским работником для получения рекомендаций. Этот специалист порекомендует вам книги, компьютерные программы или видеоролики для самопомощи, которые вы сможете использовать дома. Это зависит от вас, чтобы вложить время и усилия.

Одно исследование людей с компульсивным перееданием показало, что у тех, кто проходил 12-недельную самостоятельную мануальную форму когнитивно-поведенческой терапии, наблюдалась более выраженная ремиссия от компульсивного переедания, чем у тех, кто получал более традиционные методы лечения. И более одной трети оставались здоровыми через год.

• Дополнительные советы для поднятия настроения

Даже с помощью этих процедур вы можете время от времени возвращаться к своим старым образам мышления. Чтобы оставаться позитивным, вы можете:

• Поощряйте себя. Оставляйте по дому стикеры с вдохновляющими сообщениями, например: «Ты можешь это сделать!» Наклейте их на зеркала и другие места, где вы будете видеть их каждый день.
• Составьте список из 10 вещей, которые вам в себе нравятся. Всякий раз, когда вы спускаетесь, читайте список.
• Если вы потерпели неудачу, не усложняйте себе задачу. Просто не забудьте вернуться на правильный путь на следующий день.
• Окружите себя людьми, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо.
• Вознаграждайте себя за достигнутые успехи. Например, сделайте массаж или примите теплую ванну с пеной.

15 полезных продуктов, которые следует есть после переедания

Медицинский обзор Смиты Бхандари, доктора медицинских наук, 13 декабря 2022 г. «Хорошие» бактерии, называемые лактобациллами, могут уравновешивать плохие бактерии и устранять газы и диарею. Ищите йогурт с живыми активными культурами, чтобы получить бактериальную пользу.

Артериальное давление повышается из-за скачка натрия? Обуздайте его, откусив банан. Они богаты калием, который может облегчить последствия диеты с высоким содержанием натрия и помочь выровнять кровяное давление.

Тарелка этого основного продукта для завтрака начнёт ваш день бодро. Вы получите 1-2 грамма клетчатки, которая помогает снизить уровень холестерина, выводя его из организма до того, как он успеет прижиться.

Кружка (держите сахар) битком набита флавоноидами — они снижают уровень ЛПНП или «плохого» холестерина, а также могут помочь нормализовать высокое кровяное давление.

Переедание может повысить риск сердечно-сосудистых заболеваний, так что ешьте орехи небольшими горстями. Миндаль, грецкие орехи, арахис и другие орехи содержат омега-3 жирные кислоты, ненасыщенные жиры и витамин Е, которые помогают снизить уровень холестерина и защитить ваши артерии.

Гарбанзо, чечевица, темно-синий… Когда дело доходит до фасоли, варианты практически безграничны. Выберите свой фаворит для повышения уровня клетчатки. Фасоль также требует времени для переваривания, что поможет вам чувствовать себя сытым дольше.

Они содержат большое количество питательных веществ. Яйца полны белка, витаминов B12 и D, рибофлавина и фолиевой кислоты — все это может помочь снизить риск сердечных заболеваний, которые могут быть вызваны перееданием. Приготовьте омлет с овощами, чтобы получить дополнительную клетчатку. Вы можете пропустить желток, если беспокоитесь о холестерине.

После переедания вашему телу предстоит многое пережить. Шпинат богат витамином B2, который помогает расщеплять жир. Витамины группы В также помогают бороться с болезнями и инфекциями, помогая дольше сохранять здоровье. Лучше всего есть листовую зелень сырой или слегка приготовленной на пару — при ее кипячении могут исчезнуть необходимые витамины и питательные вещества.

Капля этого салата может помочь выровнять уровень сахара в крови после переедания, особенно если вы переели с большим количеством хлеба. Уксус может снизить гликемический индекс после углеводной диеты. Но не переусердствуйте — слишком много уксуса может повредить желудок.

Из-за газа у вас вздутие живота? Имбирь помогает расслабить мышцы пищеварительного тракта, чтобы вывести газы. Заварите немного имбирного чая, приправьте салат маринованным имбирем или смешайте немного в смузи, чтобы поправиться.

Они терпкие, вкусные и богаты витамином С, который ускоряет обмен веществ и помогает переваривать жиры. Более того, есть шанс, что повышение уровня витамина С может дать вам больше энергии и поднять настроение. Кушайте цельные фрукты вместо сока, чтобы избежать лишнего сахара и увеличить количество клетчатки.

Это простое дополнение к еде, которую вы уже едите, например к овсянке или коктейлям. Он не меняет вкус пищи, но может добавить клетчатку и АЛК, жирную кислоту, которая может улучшить здоровье вашего сердца. Выбирайте молотый лен, а не льняное масло, чтобы получить все преимущества клетчатки.

Такая рыба, как лосось, богата омега-3 жирными кислотами, стимулирующими работу мозга, а также тонизирующим белком. Белок помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови и может даже помочь предотвратить скачки сахара после приема пищи, богатой углеводами.

Компульсивное переедание связано с депрессией, поэтому полезно смешивать продукты, которые могут помочь побороть хандру. Магний работает как усилитель настроения, и брокколи богата им. Всего полстакана приготовленной брокколи дает вам почти 13% дневной нормы магния.

Хороший способ избавиться от переедания — промыть организм водой. Он не только помогает переваривать пищу, но и смягчает стул, чтобы вы могли передвигаться. А если из-за расстройства желудка у вас урчит, попробуйте ввести несколько пузырьков. Зельтерская вода может облегчить вашу тошноту.

ИЗОБРАЖЕНИЯ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

1) Thinkstock

2) Thinkstock

3) Thinkstock

4) Thinkstock

5) Thinkstock

8) Thinkstock

9) Thinkstock

10) Thinkstock

11) Thinkstock

12) ThinkStock

13) Thinkstock

14) ThinkStock

15) AllingStock