Очищение — один из основных этапов ухода за кожей. Но иногда обычного умывания недостаточно: на лице возникают черные точки, а коже необходимо тщательное очищение пор. Эксперты бренда Чистая Линия подробно расскажут, как очистить поры на лице, какие средства лучше использовать для избавления от черных точек.
Почему поры забиваются
Поры — это миниатюрные отверстия в коже, образованные волосяными фолликулами. В поры выходят протоки потовых и сальных желез. Пыль, излишки себума, остатки декоративной косметики и ороговевшие клетки могут закупоривать поры и приводить к появлению черных точек. Чаще всего они образуются на носу, щеках и подбородке: обычно в этих зонах поры слегка расширены и больше подвержены загрязнению. Наиболее часто черные точки и расширенные поры встречаются у обладательниц жирной и комбинированной кожи.
Почему появляются черные точки:
Несбалансированное питание. Это одна из наиболее частых причин данной проблемы: большое количество простых углеводов в рационе, фастфуд, жирные и острые блюда способствуют нарушению обменных процессов в коже. В результате возникает множество косметических проблем: повышается жирность кожи, появляются прыщи, забитые себумом поры расширяются и становятся легко заметны.
Недостаточный или неправильный уход. Часто причиной появления черных точек и высыпаний становится плохое очищение кожи от себума и декоративной косметики. Остатки макияжа постепенно накапливаются внутри пор и провоцируют образование комедонов.
Гормональные изменения в организме. Любые колебания гормонального фона (подростковый возраст, беременность) отражаются на общем состоянии кожи. Они могут вызывать повышенную жирность в Т-зоне и приводить к быстрому закупориванию пор.
Нужно ли очищать поры в домашних условиях?
Многих девушек интересует, почему необходимо регулярно очищать поры. Во-первых, черные точки выглядят некрасиво, делают тон кожи неравномерным и тусклым, могут легко испортить стильный макияж. Во-вторых, такую проблему нельзя просто замаскировать при помощи тонального крема. Сальные пробки выступают отличной средой для размножения вредных бактерий. Такие бактерии вызывают покраснение и провоцируют воспалительные процессы. Чтобы избежать высыпаний и других проблем с кожей лица, важно регулярно очищать поры в домашних условиях.
Эффективные способы и средства, очищающие поры
Для качественного очищения пор необходимо предварительно их раскрыть: такая подготовка поможет легко и быстро убрать загрязнения. Наиболее простой способ раскрыть поры — распаривание лица. В косметологическом кабинете для таких целей используют специальный аппарат, но есть и более простые способы, которые пригодятся в домашних условиях. Для раскрытия пор нужно очистить кожу от декоративной косметикиОткроется в новом окне, а затем нанести специальную распаривающую маску или подержать лицо над миской с горячей водой (для этого достаточно 5-7 минут). Но даже после обычного душа поры в достаточной мере раскрыты, чтобы приступить к последующим шагам.
Затем на распаренную кожу можно нанести косметический скраб с отшелушивающими частичкамиОткроется в новом окне или пилинг. Такие средства эффективно удаляют различные загрязнения на поверхности лица и внутри пор, выравнивают тон и делают кожу более гладкой и сияющей.
Помимо отшелушивающих средств для качественного очищения пор нужно использовать специальные маски с природной глинойОткроется в новом окне 1-2 раза в неделю. Натуральная глина известна отличными адсорбирующими способностями, он способна вытягивать грязь из пор, подсушивать прыщики, придавать матовость.
Программа очищающая для лица Чистая Линия — это эффективная комбинация масок для качественного очищения пор. Как работает программа для комплексного ухода за кожей:
Шаг 1: разогревающая маска. Безводная маска с натуральной глиной эффективно разогревает кожу и раскрывает поры. Специальная формула быстро адсорбирует частички пыли, избыточный себум и различные загрязнения, идеально очищает лицо.
Шаг 2: охлаждающая маска. Гелевая маска обеспечивает заметный охлаждающий эффект, помогает сузить предварительно очищенные поры. Она интенсивно увлажняет и освежает кожу.
Благодаря такому уходу поры легко очищаются от черных точек, улучшается цвет лица и микрорельеф. В результате кожа выглядит более ухоженной и сияющей без лишних усилий. Оптимальный вариант — использовать очищающую программу от Чистая Линия дважды в неделю для заметного эффекта. Благодаря такой процедуре заметно повышается эффективность ухода: после активного очищения кожа полноценно усваивает ухаживающие компоненты сывороток и кремов.
Черные точки возникают по разным причинам: неправильное питание, гормональные изменения или недостаточный уход. В любом случае важно регулярно очищать поры от загрязнений, чтобы избежать появления покраснения и прыщей. Для такой процедуры нужно предварительно распарить кожу, а затем нанести скраб, пилинг или специальную маску. Благодаря активному очищению улучшается тон лица, кожа становится более гладкой и ухоженной.
Как очистить поры на лице [в домашних условиях и в салоне]: обзор эффективных косметических средств
Почему важно регулярно очищать забитые поры
Поры — отверстия волосяного фолликула, в которых располагается выход сальной железы. У сухой кожи поры обычно маленького размера и узкие, у жирной, наоборот, расширены.
«Функция пор — выделение сального секрета и активное участие в формировании липидной пленки кожи. Жирная кожа выделяет слишком много сала, что вызывает хроническое воспаление, закупорку пор, высыпания, изменение рельефа. Именно поэтому жирная проблемная кожа требует глубокого очищения».
Поры заполнены секретом сальных желез — себумом. Он представляет собой смесь липидов (жира) и формирует гидролипидную мантию на поверхности кожи, защищая ее от пересушивания и делая эластичной. Почему в порах образуются сальные пробки? На это влияют как минимум три фактора.
Гормоны. Работа сальных желез регулируется гормонами. Мужские гормоны андрогены, в частности тестостерон, увеличивают секрецию себума. А женские половые гормоны эстрогены, напротив, ее уменьшают. Первопричина подростковых проблем с кожей — нестабильность гормонального фона. Она же наблюдается у женщин во время беременности и в период менопаузы.
Питание. Некоторые ученые связывают размер и продуктивность сальных желез с питанием: по их данным, употребление в пищу быстрых углеводов провоцирует выброс инсулина в кровь, а инсулин в свою очередь воздействует на сальные железы. Эту теорию пока не смогли ни доказать, ни опровергнуть, но знать о ней не помешает.
Неграмотный уход за кожей. Если неправильно ухаживать за кожей, ее состояние будет неуклонно ухудшаться.
Грамотно ли вы ухаживаете за кожей? Выяснить это поможет наш тест.
Зачем вообще нужно очищать забитые поры? Понятно, что они выглядят некрасиво, но, в конце концов, черные точки можно замаскировать тональным кремом и пудрой… «К сожалению, это проблема не только эстетическая, — говорит эксперт Garnier, дерматокосметолог Марина Каманина. — Смешиваясь с частичками пыли и остатками макияжа, кожное сало вместе с роговыми клетками образует сальную пробку. Сами по себе эти пробки не опасны, но служат отличной средой для размножения бактерии Propionibacterium acnes (сегодня ее называют Cutibacterium acnes), вызывающей воспалительные процессы, а следовательно, и появление прыщей и угрей». Поэтому мы советуем действовать на опережение и регулярно очищать кожу, чтобы поры не закупоривались. Ниже — подробные рекомендации, как быстро очистить поры в домашних условиях.
Раскрытие пор
Чтобы почистить поры на лице, их нужно сначала раскрыть — тогда извлечь из них сальные пробки и загрязнения будет гораздо проще. Самый простой способ — распарить кожу. Но перед этим ее нужно обязательно хорошенько очистить — снять остатки косметики и удалить видимые загрязнения, например, с помощью мицеллярной воды «Чистая кожа» для лица, глаз и губ от Garnier. Формула без отдушек и парабенов подходит даже для чувствительной комбинированной и жирной кожи. Тщательно удаляет загрязнения и остатки макияжа, не требует смывания.
Попробуйте для умывания конжак. Он обеспечит и очищение поверхности кожи, и эксфолиацию, и легкий массаж, который улучшит кровообращение в коже, а значит, и со своими функциями она будет справляться лучше, поры легче раскроются. Недавно появился такой интересный инструмент в линии Garnier Bio.
Также на просторах интернета на запрос, как очистить забитые поры, можно встретить рекомендацию использовать гидрофильные масла — предлагается довольно долго массировать очищающим маслом кожу, с чувством, с толком, с расстановкой. С нашей точки зрения, рациональное зерно в этом есть. Понятно, что масло не вытянет загрязнения из пор, как, например, глина или уголь. Но оно прекрасно растворяет жировые загрязнения, которые скапливаются в том числе и в порах. Относительно продолжительный массаж позволяет ему расправиться с большим количеством этих загрязнений. Ну а про ценность массажа самого по себе для раскрытия пор мы уже сказали.
Поскольку все очищающие процедуры направлены на то, чтобы извлечь из пор сальные пробки и загрязнения, результат будет гораздо заметнее на предварительно раскрытых порах.
Косметологи используют для этой процедуры специальный аппарат, дома же достаточно принять душ: пар от теплой воды поможет раскрыть поры. Необходимо учитывать, что распаривание крайне нежелательно для кожи с признаками купероза.
Нужным эффектом обладает и распаривающая маска для лица против черных точек и жирного блеска «Чистая кожа», Garnier. При контакте с кожей маска запускает распаривающее действие и отлично очищает поры от излишков кожного сала и загрязнений. Глина и цинк в ее составе дарят коже здоровый вид, избавляют от несовершенств, сужают поры. Средство отлично подходит для очистки пор на лице в домашних условиях.
Эксфолиация
Деликатный скраб или кислотный пилинг уберут с поверхности кожи все, что мешает ей освободиться от загрязнений и впитать активные вещества из кремов и сывороток. Если вы не знаете, что еще попробовать, чем и как очистить поры на лице, возьмите очищающее средство Normaderm 3-в-1 от Vichy. Его можно использовать и как очищающий гель, и как скраб, и как маску. Гликолевая кислота и белая глина отлично ухаживают за жирной и проблемной кожей, улучшая ее текстуру, очищая поры и придавая матовость.
У Garnier есть отличный ультраочищающий гель с щеткой «Чистая кожа. Актив». Благодаря мягкой силиконовой щетке он действует как скраб — механически отшелушивает омертвевшие клетки кожи и хорошо очищает поры на лице, а формула с салициловой кислотой эффективна в борьбе с несовершенствами, характерными для проблемной кожи.
Очищение
Кроме эксфолиации, косметологи рекомендуют 1-2 раза в неделю пользоваться очищающим масками на основе глины, чтобы глубоко очистить поры кожи. Являясь эффективным абсорбентом, глина не только вытягивает грязь из пор, но еще и подсушивает кожу, буквально впитывает в себя жирный блеск. Однако, чтобы избежать обезвоживания, не позволяйте глиняным маскам высыхать на лице полностью и не злоупотребляйте ими.
Очищающая матирующая маска Effaclar, La Roche-Posay с двумя видами минеральной глины и термальной водой не только помогает очистить закупоренные поры на лице, но и заметно матирует кожу, успокаивает и увлажняет ее.
Для ежедневной очистки глубоких пор дома хорошо подходят специальные средства для умывания, например, многофункциональное средство 3-в-1 с углем «Чистая кожа», Garnier. Благодаря абсорбирующему углю с поверхности кожи, а также из пор удаляются избытки себума, эффект усиливают отшелушивающие частички. В состав также входят салициловая кислота и экстракт черники. В результате изо дня в день можно поддерживать поры чистыми и не страдать от жирного блеска.
Сужение пор
Поскольку в порах нет мышц, сильно сузить их не получится. То есть, конечно, в какой-то степени это возможно, но есть нюансы. Временное суживающее действие оказывают спирт, уголь и глина. Однако они же могут высушить кожу, что приведет к обратному эффекту — усиленной выработке себума.
Маска-скраб «Магия глины. Детокс и сияние», L’Oréal Paris содержит уголь, не пересушивает кожу, но при этом тщательно очищает ее, сужает поры. Три вида глины убирают загрязнения и матируют кожу.
Маска-пленка против черных точек «Чистая кожа, Актив» с углем, Garnier также помогает сузить поры. Но сначала она удалит черные точки (очистит закупоренные поры) и остатки загрязнений на лице. Особенно эффективно работает в Т-зоне. Активные компоненты маски — абсорбирующий уголь и салициловая кислота.
Увлажнение
В этом нуждается кожа любого типа, даже если признаков обезвоженности нет. Увлажняющий уход — базовая потребность в любом возрасте. И задача очищения пор на лице ничуть ее не отменяет. Напротив, недостаток увлажнения при жирной коже приводит к усилению выработки себума (таким образом она сама себя пытается увлажнить), а это в свою очередь может повлечь за собой еще большее закупоривание пор. При этом для жирной кожи, склонной к появлению черных точек, увлажняющие средства нужно подбирать с особой тщательностью. Кремы, сыворотки и маски не должны быть комедогенными или слишком плотными.
Гелевая текстура — один из предпочтительных вариантов для увлажняющего ухода за такой кожей. Например, гиалуроновый алоэ-гель, Garnier предназначен для смешанной и нормальной кожи. Его отличает очень приятная текстура, похожая на гель свежесрезанного алоэ. Второй главный увлажняющий компонент в составе, кроме алоэ, как можно догадаться из названия, гиалуроновая кислота.
Концентрированная сыворотка против несовершенств и постакне Effaclar Ultra, La Roche-Posay — оптимальный вариант для ухода за проблемной кожей. Легкое и нелипкое средство помогает вернуть комфорт жирной коже. Три кислоты, дополняющие действие друг друга, и успокаивающий ниацинамид способствуют уменьшению пор, снижению жирного блеска и увлажнению.
Интернет-сайты предлагают самую разнообразную информацию о способах очистить поры на лице, не выходя из дома. Но к этим советам стоит относиться критически, ведь многие из них способны навредить коже. На наш взгляд, для глубокого, быстрого и безопасного очищения пор подойдет такая схема.
1
По коже, предварительно очищенной и распаренной в душе, мягкими круговыми движениями распределите деликатный скраб или пилинг. Смойте.
2
Нанесите очищающую маску на всю поверхность лица, либо на нуждающиеся в глубоком очищении участки: нос, лоб, подбородок. Не дожидаясь полного высыхания, удалите маску влажным спонжем.
3
Нанесите увлажняющую сыворотку, крем или (при необходимости) маску для восполнения водного баланса в клетках кожи.
Вернуться к оглавлению
Очищение пор на лице в салоне красоты
В дополнение к домашним средствам специалисты рекомендуют салонные процедуры — всевозможные чистки, у каждой из которых есть свои особенности. Чистка в салоне особенно актуальна, если поры на лице большие, если черные точки давние и никак не получается с ними справиться.
Ультразвуковая чистка
Пожалуй, самая приятная и безболезненная. Загрязнения достают из пор специальной лопаткой под воздействием ультразвука.
Механическая чистка
Не из приятных. Кожу распаривают, а затем механически очищают поры ложечкой уно.
Вакуумная чистка
Себум и загрязнения «высасывают» из пор специальной вакуумной насадкой.
Атравматичная чистка
Подходит людям, которые не могут терпеть боль. На кожу наносят средства, раскрывающие поры и выгоняющие загрязнения наружу.
Но какими бы нетравматичными ни были салонные процедуры, у всех есть противопоказания. К косметологу не стоит идти, если:
вы болеете — причем даже самой банальной простудой;
страдаете от дерматита;
у вас астма, проблемы с легкими.
Если есть аллергия, о ней тоже надо обязательно сообщить специалисту.
Вернуться к оглавлению
Как сохранить результат чистки закупоренных пор
Чтобы результат от процедур, направленных на глубокое очищение, продержался как можно дольше, каждый вечер удаляйте макияж и загрязнения, отшелушивайте кожу один–два раза в неделю и добавьте в рутину ухода за лицом сыворотки и тоники с кислотами.
Эталонная схема (или рецепт) очищения выглядит так:
1
Демакияж с помощью, например, мицеллярной воды вечером.
2
Умывание с помощью геля или пенки дважды в день утром и вечером.
3
Отшелушивание 1–2 раза в неделю. Находясь под плитой из отмерших клеток, эпидермис не в состоянии выводить себум на поверхность в нужных количествах, вследствие чего кожное сало забивает протоки сальных желез.
Проследите, чтобы средства по уходу не содержали комедогенных веществ. К ним чаще всего относят смягчающие кожу ингредиенты, такие, как масло кокоса. Правда, появление комедонов — индивидуальная реакция, и конкретно ваша кожа может спокойно перенести компоненты, которые их провоцируют.
Вернуться к оглавлению
Как очистить поры
Независимо от типа вашей кожи, в какой-то момент жизни вам, вероятно, приходилось сталкиваться с закупоркой пор. Одним из самых больших недостатков на пути к более яркой и гладкой коже являются закупоренные поры. Поры в ваших порах могут сделать ваш цвет лица тусклым. Используйте это руководство для получения советов о том, почему ваши поры забиты, советов экспертов по глубокой очистке забитой кожи и о том, какие продукты для закупоренных пор вы должны выбрать.
Что такое закупоренные поры?
Забитые поры — это сочетание избыточного кожного сала, омертвевшей кожи, остатков макияжа, бактерий, загрязняющих веществ и другого мусора из окружающей среды. Ваши поры на самом деле являются частью ваших волосяных фолликулов и официально называются сальными железами.
Основной функцией этих желез является выделение кожного сала, которое представляет собой маслянистое вещество, обеспечивающее увлажнение и защиту вашей кожи. В то время как выработка кожного сала жизненно важна для поддержания здоровья и эластичности вашей кожи, слишком много хорошего может привести к закупорке пор. Перепроизводство кожного сала может привести к тому, что излишки кожного сала смешаются с омертвевшими клетками кожи и другими материалами, закупоривающими поры. Это может привести к закупорке пор на щеках, носу или других участках лица.
Забитые поры — это сочетание избыточного кожного сала, омертвевшей кожи, остатков макияжа, бактерий, загрязняющих веществ и другого мусора из окружающей среды.
Посмотреть этот пост в Instagram
Публикация от Bioré Skincare (@bioreus)
Засоренные поры могут привести к образованию сальных нитей
Забитые поры могут привести к образованию видимых сальных нитей и закупоренных пор. На первый взгляд, сальные нити могут выглядеть как угри , так как они имеют темный вид.
Однако, несмотря на то, что угри представляют собой закупоренные поры, сальные нити выстилают внутреннюю часть пор, помогая кожному салу выйти из кожи. Они, как правило, имеют трубчатый или волосовидный вид и существуют под поверхностью кожи.
Сальные нити менее заметны, когда кожа вырабатывает нормальное количество кожного сала. Когда вырабатывается слишком много масла и происходит его накопление, сальные нити могут начать выступать из кожи.
Посмотреть этот пост в Instagram
Публикация от Bioré Skincare (@bioreus)
Как очистить поры
Хотя закупорка пор может проявляться по-разному, методы, используемые для решения этих проблем, очень похожи. Вот наши главные советы по устранению забитых пор без нанесения дополнительного вреда вашей коже.
1. Не сдавливайте поры
Хотя у вас может возникнуть соблазн удалить загрязнения, выдавив или поковыряв поры, это может привести к появлению шрамов от угревой сыпи, расширению пор или даже увеличению количества высыпаний. Независимо от того, используете ли вы руки, пинцет или другой инструмент для удаления надоедливых черных точек или белых точек с лица, вы можете повредить кожу. Сдавливание или ковыряние в порах часто приводит к болезненным, воспаленным и раздраженным участкам кожи.
2. Используйте очищающее средство с салициловой кислотой
Для людей с жирным типом кожи и большим количеством пор, Салициловая кислота может творить чудеса. Этот химический эксфолиант проникает глубоко в поры, удаляя загрязнения. Салициловая кислота — это многофункциональный ингредиент, который помогает лечить и предотвращать прыщи, а также способствует высвобождению омертвевших клеток кожи, помогая предотвратить закупорку пор. Он растворим в масле, что означает, что он может проникать сквозь кожный жир и проникать очень глубоко в поры.
Нанесите очищающее средство с салициловой кислотой как любое другое средство для умывания. Сначала смочите лицо теплой водой, а затем аккуратно вотрите раствор в лицо, двигая пальцами круговыми движениями. Как только раствор начнет пениться и все лицо будет покрыто, тщательно смойте, убедившись, что весь продукт удален.
У некоторых людей с аллергией на аспирин может возникнуть реакция на салициловую кислоту, поэтому перед нанесением на все лицо рекомендуется проверить реакцию кожи на кожу. Хотя можно применять этот тип очищающего средства ежедневно, используйте его реже, если заметите, что ваша кожа слишком сухая или слишком чувствительная.
Салициловая кислота — это многофункциональный ингредиент, который лечит и предотвращает высыпания, а также способствует высвобождению омертвевших клеток кожи, помогая предотвратить закупорку пор.
3. Попробуйте очищающее желе, чтобы удалить закупоренные поры
Если вы заметили, что у вас тусклая кожа, используйте очищающее желе один-два раза в день, чтобы повысить яркость вашей кожи и придать ей сияющее сияние. Наше очищающее желе изготовлено с использованием японской технологии, лимона юдзу и женьшеня. Он помогает осветлить кожу, растворить и удалить стойкие поры. Лимон юдзу является известным источником витамина С, а женьшень — это ботанический корень, который, как известно, заряжает энергией и осветляет кожу.
4. Отшелушивайте кожу с помощью скраба для лица
В то время как салициловая кислота работает как химический эксфолиант для кожи, скрабы для лица физически отшелушивают, используя частицы, для удаления омертвевших клеток кожи с верхних слоев кожи. Скрабы Biore содержат микрокристаллические эксфолианты, которые разглаживают и освежают кожу.
Использование осветляющего скраба для лица не реже одного раза в неделю может помочь вам избавиться от отмерших клеток кожи, которые могут закупоривать поры и осветлять тусклый цвет лица. Для эффективного отшелушивания лица:
Начните с очищающего средства для удаления грязи, жира, пота и любого макияжа.
Затем возьмите небольшое количество скраба для лица размером с монету и нанесите его на лицо. Старайтесь избегать области вокруг глаз и аккуратно разглаживайте скраб по лицу, а не растирайте его грубо.
Тщательно смывайте средство, следите за тем, чтобы не осталось остатков, и промокните лицо полотенцем, чтобы оно высохло.
Сразу после нанесения нанесите увлажняющий крем, подходящий для вашего типа кожи, чтобы сохранить влагу и другие кондиционирующие свойства.
5. Очищение пищевой содой
Пищевая сода мягко очищает и отшелушивает кожу, одновременно обеспечивая ей глубокую очистку, в которой она иногда нуждается. Мало того, что он очищает то, что уже есть, пищевая сода также может сбалансировать уровень PH в вашей коже, нейтрализуя его. Сбалансированный уровень PH означает меньше прыщей и сухости. Помогая удалить омертвевшие клетки кожи и скопления в порах, пищевая сода является отличным ингредиентом для профилактики и очистки пор. Ищите моющие средства или продукты для лица, в которых пищевая сода является одним из основных ингредиентов. Очищающее средство с пищевой содой может глубоко очистить поры вашего лица, в чем оно нуждается. Проникая в ваши поры, чтобы очистить их от грязи и масла, очищающее средство Biore предотвратит дальнейшее раздражение сухих пятен и одновременно отшелушит кожу, ухаживая за сухими участками.
6. Используйте полоску для очищения пор на носу
Поры чаще всего забиваются в тех местах, где выделяется большое количество кожного сала, например, вокруг носа. Если вы пробовали регулярно умываться и все еще не знаете, как очистить поры на носу, попробуйте полоску для очистки пор. В отличие от ковыряния в порах для удаления угрей, эти полоски намного эффективнее мгновенно удаляют угри и могут даже свести к минимуму появление пор при постоянном использовании.
При использовании полосок для очистки пор:
Начните с умывания лица и увлажнения носа. Не наносите увлажняющие средства или другие продукты до этого следующего шага.
Извлеките полоску из пластиковой упаковки гладкой стороной вниз.
Поместите полоску на верхнюю часть носа и прижмите ее, избегая складок и складок.
Установите таймер на 10–15 минут, чтобы полоска пор подействовала волшебно.
Когда полоска с порами высохнет, медленно снимите ее, чтобы увидеть урожай!
Еще больше советов по нанесению полосок для пор можно найти в нашем руководстве Полоски для пор 101 .
7. Используйте полоску для очищения пор на остальной части лица
Хотя полоски для носа предназначены только для использования на носу, полоски для пор лица или Т-зоны можно наносить на другие части лица. твое лицо. Если вы заметили угри на таких местах, как лоб, щеки или подбородок, используйте полоску для лица так же, как полоску для носа. Избегайте использования полосок для пор на участках, которые обожжены солнцем, раздражены, имеют угревую сыпь, сухие или чувствительные.
8. Нанесите глиняную или угольную маску для ухода за кожей
В качестве еще одного шага, который поможет улучшить цвет лица и очистить поры от загрязнений, используйте глиняную или угольную маску. Оба отлично подходят для удаления загрязнений и осветления кожи, а в некоторых масках используются оба этих ингредиента. Осветляющая маска может помочь удалить омертвевшие клетки кожи и устранить скопление кожного сала, расширенные поры и избыток кожного сала.
9. Попробуйте очищающее средство для пор
Средство для очистки пор предназначено для глубокой очистки пор и предотвращения их закупорки. Очищающие средства для пор могут содержать такой ингредиент, как древесный уголь, который помогает вытягивать загрязнения, такие как грязь, масло и бактерии, которые часто приводят к закупорке пор.
Посмотреть этот пост в Instagram
Публикация от Bioré Skincare (@bioreus)
10. Усиление ретинолом
Продукты, содержащие ретинол, такие как крем с ретиноидами, также могут быть мощным средством, помогающим очистить поры на лице. Во многих случаях закупоренные поры, которые начинают приводить к появлению черных точек, можно лечить с помощью продуктов, которые уменьшают выработку кожного сала.
Ретинол увеличивает скорость обновления клеток и со временем может вырабатывать коллаген, а также снижает выработку кожного сала и избавляет от омертвевших клеток на поверхности кожи. В результате это может помочь предотвратить блокировки, которые могут привести к закупорке пор.
Однако можно злоупотреблять ретиноидами, что приводит к пересушиванию кожи. Этот ингредиент также может сделать вашу кожу более чувствительной, поэтому использование солнцезащитного крема и защита кожи становятся еще более важными. Вы можете спросить дерматолога, подходят ли ретиноиды для вашей кожи, прежде чем покупать безрецептурный ретинол или говорить о более сильном ретиноле, отпускаемом по рецепту.
Советы по предотвращению закупорки пор
Поскольку ваше тело естественным образом вырабатывает кожное сало, вы никогда не сможете полностью удалить его из пор. Однако хорошо спланированный уход за кожей может помочь предотвратить засорение пор грязью, жиром и другими загрязнениями. Не забудьте включить в свой распорядок следующие элементы:
Умывание кожи два раза в день с помощью нашего желеобразного очищающего средства поможет избавиться от засоров, удаляя кожный жир, устраняя тусклость кожи, очищая поры и осветляя кожу.
Рассмотрите возможность умывания или использования очищающей салфетки для лица после тренировки или сильного потоотделения.
Нанесите тоник , чтобы очистить и глубоко очистить поры.
Используйте осветляющий скраб для лица пару раз в неделю, чтобы избавиться от омертвевших клеток кожи и помочь создать более ровную текстуру и тон кожи.
Наносите глиняную или угольную маску не реже одного раза в неделю, чтобы контролировать выделение кожного сала и очищать кожу.
Как только вы найдете режим, который вам подходит, неукоснительно следуйте ему. Уделяя время ежедневному уходу за своим лицом, вы можете очистить поры на лице и помочь предотвратить закупорку пор.
Кожа
Уход за лицом
Наш лучший выбор — Universal Daily Peel 9 доктора Денниса Гросса.0008
К
Эмили Алгар
Эмили Алгар
Эмили Алгар — австралийский журналист и эксперт по красоте, специализирующийся на обзорах продуктов. Ее работы были опубликованы в MyDomaine, Who What Wear и POPSUGAR. В настоящее время она работает редактором отдела красоты в Grazia Australia.
Редакционные правила Byrdie
Обновлено 20.10.22
Медицинский осмотр
Кавита Маривалла, Мэриленд
Медицинский осмотр
Кавита Маривалла, MD
Кавита Маривалла, доктор медицинских наук, сертифицированный дерматолог из Уэст-Айлипа, штат Нью-Йорк. Практикует 12 лет. Когда она росла в Нью-Йорке, ее семья врачей вдохновила ее поступить в медицинскую школу.
О СОВЕТЕ ПО КРАСОТЕ И ЗДОРОВЬЮ BYRDIE’S
СЕРТИФИКАТ ДЕРМАТОЛОГА
Факт проверен
Мишель Регаладо
Факт проверен
Мишель Регаладо
Мишель Регаладо — опытный редактор, специалист по проверке фактов и специалист по контент-стратегии, специализирующийся на новостях о женском образе жизни.
УЗНАЙТЕ О РЕДАКЦИОННЫХ РУКОВОДСТВАХ BYRDIE
Мы независимо оцениваем все рекомендуемые продукты и услуги. Если вы нажмете на предоставленные нами ссылки, мы можем получить компенсацию.
Узнать больше.
Берди / Джессика Джулио
Мы можем ковырять, сжимать и извлекать без остатка, но через несколько дней угри возвращаются, насмехаясь над нами в зеркале в ванной. Когда профессиональное удаление невозможно, лучший способ избавиться от угрей — это использовать формулу для местного применения, которая разгрузит и очистит кожу с помощью мощных химических отшелушивающих средств.
Угри считаются формой акне, которая возникает, когда поры забиваются кожным салом и омертвевшими клетками кожи. Кроме того, угри возникают, когда поры открыты на уровне поверхности, что приводит к окислению содержимого и потемнению цвета — отсюда и название «угри».
Эксперты подчеркивают, что выдавливание или выдавливание угрей приносит больше вреда, чем пользы, включая обострение прыщей и возможное образование рубцов. Вместо этого дерматологи рекомендуют использовать химические эксфолианты, чтобы очистить поры, не выдавливая грязь с лица. Поскольку отшелушивающие средства работают, разрыхляя клетки эпидермиса, вам не нужно прибегать к выщипыванию — это заманчиво, но может оставить шрам.
Мы провели многочасовые исследования и обратились к нескольким дерматологам, чтобы помочь нам подобрать самые лучшие средства для лечения черных точек, от быстродействующих глиняных масок до мощных активных веществ, которые надолго изменят ваш цвет лица. Мы также протестировали некоторые из продуктов с самым высоким рейтингом, наши тестировщики использовали их в течение нескольких недель и оценивали, насколько хорошо они справились с очищением и очищением кожи. Наша команда оценила десятки продуктов по их списку активных ингредиентов, потенциалу раздражения и ценности. Затем мы объединили эти идеи и результаты с нашими собственными исследованиями, чтобы составить список лучших на выставке.
Впереди найдите лучшие средства от угрей для чистого цвета лица.
Наш лучший выбор
Лучший в целом:
Универсальный ежедневный пилинг Dr. Dennis Gross на Amazon
Лучшее средство для осветления:
Глянцевый раствор на Amazon
Лучшее средство от заложенности носа:
4 Differin Gel 20% на Amazon Adapalene 8.00284 Differin
Adapalene 8.0008 для сухой или обезвоженной кожи:
The Ordinary Lactic Acid 10% + HA
Best Mask:
Philosophy Purity Made Simple Pore Extractor на Amazon
Лучшая глина:
Маска для лица Fresh Umbrian Clay на Amazon
Лучший химический эксфолиант:
Rationale #5 The Serum на Rationale.com
Лучшая аптека:
La Roche-Posay Effaclar Duo на Amazon
Лучшее очищающее средство:
La Roche-Posay Effaclar Gel Cleanser на Ulta
В этой статье
Наша подборка
Окончательный вердикт
Что искать
Часто задаваемые вопросы
Как мы исследовали и тестировали
Зачем доверять Берди
Сефора
Посмотреть на Амазоне
Вид на Нордстрем
Посмотреть на Sephora
Что нам нравится
Содержит как AHA, так и BHA кислоты для растворения кожного сала и предотвращения скопления масла в порах
Молочная кислота мягко обновляет поры
Включает дезактиватор для предотвращения чрезмерного отшелушивания и раздражения
Что нам не нравится
Дорогой
Эти легендарные подушечки для пилинга пропитаны двойным отшелушивающим раствором AHA и BHA, который отшелушивает тусклые поверхностные клетки и улучшает внешний вид кожи, ее тон, чистоту и текстуру. Также в состав входит салициловая кислота, которая может растворять жир в порах, уменьшая тяжесть прыщей и угрей. Дерматолог и основатель доктор Деннис Гросс сказал Берди, что эти подушечки для пилинга являются «эффективным и простым средством для устранения гиперемии и неровного тона кожи, не повышая чувствительность кожи, благодаря уникальному двухэтапному процессу пилинга».
Благодаря тысячам положительных отзывов о Sephora, Alpha Beta Universal Daily — довольно безопасная ставка для улучшения всех состояний кожи, особенно черных точек.
Цена на момент публикации: $20
Преимущества: Очищает заторы, борется с вялостью, разглаживает | Тип кожи: Комбинированная, жирная | Размер: 30 процедур | Без жестокости: Да
Глянец
Посмотреть на Амазоне
Посмотреть на Glossier.com
Glossier’s Solution преобразил мою тусклую кожу за 4 недели
Глицерин и алоэ вера успокаивают и успокаивают кожу
Что нам не нравится
Содержит ароматизатор
Эта мощная жидкость от Glossier содержит коктейль из отшелушивающих кислот, а также ниацинамид, глицерин и алоэ вера, которые помогают устранить обесцвечивание, успокоить и успокоить кожу. Дерматолог Шьямалар Гунтатисан, доктор медицинских наук, говорит нам, что этот раствор является отличной альтернативой физическим скрабам, но 10% концентрация трех кислотных групп «может быть слишком интенсивной для регулярного использования», поэтому обязательно начинайте медленно и наращивайте использование.
Цена на момент публикации: $38
Преимущества: Убирает обесцвечивание, разглаживает, устраняет застойные явления | Тип кожи: Комбинированная, жирная | Размер: 4,4 унции жидкости | Без жестокости: Да
Берди / Дженна Игнери
Цель
Посмотреть на Амазоне
Посмотреть на Ульте
View On Target
The Differin Adapalene Gel 0,1% Средство от прыщей избавило меня от прыщей
Что нам нравится
Что нам не нравится
Gunthatheesan говорит Берди, что это средство от Differin содержит адапален, «тип ретиноида, который имеет концентрацию 0,1% или 0,3% и работает для улучшения чистоты кожи, сияния и уменьшения пор». Далее она объясняет, что адапален имеет более стабильную химическую структуру, чем другие ретиноиды (например, третиноин), и не разрушается при использовании вместе с другими средствами от прыщей, такими как перекись бензоила. Поэтому, если вы имеете дело с серьезными угрями, вы можете использовать его в сочетании с другими активными ингредиентами, чтобы уменьшить прыщи и очистить поры.
Цена на момент публикации: $15
Преимущества: Выравнивает тон кожи, уменьшает прыщи и черные точки | Тип кожи: Комбинированная, жирная | Размер: 0,5 унции жидкости | Без жестокости: Да
Берди / Бьянка Ламберт
Сефора
Посмотреть на Ульте
Посмотреть на Sephora
View On Target
Обычная молочная кислота 10% + ГК сделала кожу гладкой — и это так доступно
Что нам нравится
Что нам не нравится
«Молочная кислота 10 % + HA 2 % — это отшелушивающая формула для тех, кто имеет опыт использования прямых кислот», — говорит Кака. «Молочная кислота — это тип альфа-гидроксикислоты, обладающей комедонолитическим и кератолитическим действием. Это означает, что они способствуют отшелушиванию, ослабляя самый верхний слой омертвевшей кожи, помогая выровнять тон кожи и уменьшить текстурные неровности», — добавляет он.
Есть также дополнительное преимущество гиалуроновой кислоты, увлажнителя, который увеличивает влажность кожи, в результате чего цвет лица становится более пухлым и эластичным. Подумайте о том, чтобы попробовать этот выбор, если вы склонны к обезвоживанию, тонким линиям или стянутой, неудобной коже.
Цена на момент публикации: $9
Преимущества: Выравнивает тон кожи, устраняет застойные явления | Тип кожи: Сухая, зрелая | Размер: 1 жидкая унция | Без жестокости: Да
Берди / Джолин Бушеми
Нордстрем
Посмотреть на Амазоне
Вид на Нордстрем
Посмотреть на Ульте
Что нам нравится
Что нам не нравится
Это химическое и физическое отшелушивающее средство, созданное на основе белой глины, салициловой кислоты и диатомовой земли, обещает освежить и разгладить кожу, одновременно уменьшая появление угрей. Gunthatheesan говорит, что, хотя это не лучшее решение для долгосрочного ухода, оно может стать «отличным еженедельным средством для мгновенного улучшения внешнего вида и ощущения кожи, особенно пор вокруг носа, подбородка и лба».
Цена на момент публикации: $37
Преимущества: Разглаживает и очищает | Тип кожи: Комбинированная, жирная | Размер: 2,5 жидких унции | Без жестокости: Нет
Никогда не ковыряйте угри пальцами. Хотя это заманчиво, вы можете не удалять всю черную точку, а протолкнуть инфекцию глубже в кожу. Кроме того, вы можете ввести масло, бактерии и усугубить акне. Наконец, ногти могут повредить поверхность кожи, растянуть поры и привести к образованию рубцов.
Сефора
Посмотреть на Амазоне
Посмотреть на Sephora
Что нам нравится
Что нам не нравится
Эта маска из умбрийской глины обещает сузить поры и придать блеск, не стягивая и не притупляя кожу. Тем не менее, Gunthatheesan говорит, что лучше рассматривать это как быстрое решение, а не как долгосрочное решение для кожи, поскольку профиль ингредиента на самом деле не способен навсегда очистить поры. «Это скорее временное послабление, и я не вижу особой выгоды в долгосрочной перспективе. Первоначальное удаление кожного сала может привести к перепроизводству кожного сала, поэтому обязательно используйте легкое увлажнение».
Цена на момент публикации: $23
Преимущества: Очищает, уменьшает размер пор | Тип кожи: Комбинированная, жирная | Размер: 3,3 унции жидкости | Без жестокости: Да
Обоснование
Посмотреть на Rationale.com
Что нам нравится
Что нам не нравится
Дорогой
Я пробовала австралийскую продукцию по уходу за кожей Rationale — вот почему я никогда не остановлюсь
«Эта сыворотка отлично подходит для лечения комедонов, так как содержит салициловую кислоту и молочную кислоту для регулирования ферментов обновления кожи и улучшения шелушения», — говорит Гунтатесан. Нам нравится легкая текстура и тот факт, что она работает почти всю ночь, уменьшая шероховатую текстуру и неровный тон.
Цена на момент публикации: $144
Преимущества: Выравнивает тон кожи, осветляет, уменьшает застойные явления | Тип кожи: Комбинированная, жирная | Размер: 1 жидкая унция | Без жестокости: Да
После того, как пора растянута, она уже никогда не вернется к своему естественному размеру — еще одна причина, по которой вам не следует вручную выковыривать черные точки.
Обоснование
Посмотреть на Rationale.com
Что нам нравится
Содержит пироктоноламин, борющийся с бактериями, для предотвращения акне из закупоренных пор
Формула кондиционера
Безопасен для чувствительной кожи
Что нам не нравится
Дорогой
В качестве альтернативы, если ваша кожа чувствительна, Gunthatheesan рекомендует этот кондиционирующий молочный концентрат для отшелушивания и обновления поверхности без раздражения. «Это идеально подходит для чувствительной кожи, которая не выдерживает никаких кислот», — говорит она. «Он содержит пироктоноламин, который предотвращает размножение бактерий на поверхности кожи для борьбы с прыщами, угрями и застойными явлениями».
Пироктоноламин — это соединение, часто используемое в косметических продуктах в качестве противогрибкового средства. Было обнаружено, что оно помогает сбалансировать микробиом кожи и снизить количество вызывающих акне бактерий на коже. Считайте это отличной альтернативой, если вы не переносите жесткие отшелушивающие средства.
Цена на момент публикации: $156
Преимущества: Восстанавливает поверхность, предотвращает появление бактерий, вызывающих акне | Тип кожи: Сухая, чувствительная | Размер: 1 жидкая унция | Без жестокости: Да
Амазонка
Посмотреть на Амазоне
Посмотреть на Ульте
Просмотр по цели
Что нам нравится
Что нам не нравится
Можно сушить
Этот французский аптечный выбор рекомендован дерматологом Джо-Энн Си, доктором медицины, благодаря его простой, но проверенной формуле. «Бензоилпероксид очень полезен, когда речь идет о регулировании выделения кожного сала и очистке пор в долгосрочной перспективе, особенно в сочетании с отшелушивающей кислотой», — говорит она. «Вы можете использовать этот лосьон для всего лица, но я предпочитаю его для целевого ухода за перегруженными участками». Попробуйте его вечером на чистую кожу, а затем нанесите легкий увлажняющий крем, не содержащий масел.
Цена на момент публикации: $31
Преимущества: Уменьшает высыпания, выравнивает тон кожи, сужает поры | Тип кожи: Комбинированная, жирная | Размер: 0,6 унции жидкости | Без жестокости: Да
Ла Рош
Посмотреть на Ульте
Посмотреть в дермсторе
Посмотреть на Beautifiedyou.com
Что нам нравится
Что нам не нравится
Еще один любимый выбор See — это очищающее средство, также от La Roche-Posay. «Отшелушивающее очищающее средство, содержащее альфа- или бета-гидроксикислоты, может быть полезным, когда речь идет о снижении частоты появления угрей», — говорит она. «Это очищающее средство содержит 2% салициловой и липогидроксикислот, чтобы уменьшить выделение кожного сала и сохранить чистоту пор — просто нанесите его на кожу не менее 30 секунд, чтобы насладиться преимуществами».
Цена на момент публикации: $17
Преимущества: Очищает, очищает, уменьшает блеск | Тип кожи: Жирная, комбинированная | Размер: 6,76 жидких унций | Без жестокости: Да
Дермстор
Посмотреть на Амазоне
Посмотреть на Dermstore
Что нам нравится
Что нам не нравится
Если вы ищете очищающее средство, которое все еще борется с заложенностью носа, но, возможно, не так активно, See также любит этот простой вариант от Bioderma. «Лучше избегать увлажняющих очищающих средств с высоким содержанием парафина, минерального масла или ароматных «натуральных» масел, потому что они могут блокировать поры, что может привести к акне», — говорит она. «Этот продукт подходит для перегруженной кожи, а также хорошо кондиционирует». Также приятно: он также использует мицеллярную технологию, поэтому эффективно удаляет макияж, грязь и жир.
Цена на момент публикации: $18
Преимущества: Очищает, не стягивая | Тип кожи: Сухая, комбинированная | Размер: 16,7 жидких унций | Без жестокости: Да
Амазонка
Посмотреть на Амазоне
Посмотреть на Sephora
Посмотреть на Dermstore
Что нам нравится
Что нам не нравится
Вам будет трудно найти продукт с салициловой кислотой с большим количеством поклонников, чем Paula’s Choice 2% BHA. Минималистская формула с обещаниями удалить омертвевшие клетки кожи, очистить поры и заметно разгладить морщины проста, эффективна и относительно доступна. См. говорит, что концентрация салициловой кислоты «в самый раз», а тот факт, что в ней нет многих других раздражителей, означает, что это отличный выбор для чувствительной или реактивной кожи. Попробуйте это в качестве точечной обработки или нанесите на кожу несколько раз в неделю.
Цена на момент публикации: $34
Преимущества: Очищает, уменьшает прыщи и угри | Тип кожи: Комбинированная, жирная | Размер: 4 унции жидкости | Без жестокости: Да
Берди / Бьянка Ламберт
Кожа ROSEMD
Посмотреть на Rosemdskin.com
Что нам нравится
Антиоксиданты против пигментных пятен после высыпаний
AHA растворяют масло внутри пор
Зеленый чай, куркума и экстракт нима успокаивают воспаление
Что нам не нравится
Дорогой
Эта разработанная дерматологами формула содержит ингредиенты, которые предотвращают появление новых пятен, такие как концентрация AHA, а также антиоксиданты, которые обесцвечивают старые пятна. Растительные экстракты, такие как зеленый чай, куркума и экстракт нима, снимают воспаление и помогают успокоить покраснение, связанное с активными пятнами.
Цена на момент публикации: $70
Преимущества: Очищает, уменьшает прыщи и угри, устраняет обесцвечивание | Тип кожи: Комбинированная, жирная | Размер: 1 жидкая унция | Без жестокости: Да
ROSEN Уход за кожей
Посмотреть на Ульте
Посмотреть на цель
Посмотреть на Rosenskincare.com
Что нам нравится
Что нам не нравится
Легкий аромат
Эта формула увлажняет кожу с помощью гиалуроновой кислоты и отшелушивает ее с помощью экстракта ананаса и койевой кислоты, обеспечивая коже правильный баланс масла для предотвращения прыщей. Антиоксиданты также помогают уменьшить появление пятен, мягко исчезая с течением времени.
Цена на момент публикации: $18
Преимущества: Очищает, уменьшает прыщи и угри, устраняет пигментные пятна, успокаивает кожу | Тип кожи: Комбинированная, жирная | Размер: 4 унции жидкости | Без жестокости: Да
Окончательный вердикт
Наш лучший выбор — универсальный ежедневный пилинг Dr. Dennis Gross, который содержит смесь AHA и салициловой кислоты для отшелушивания кожи, улучшения ее тона и текстуры. Для более доступного выбора рассмотрите Effaclar Duo от La Roche-Posay, который содержит концентрацию бензоилпероксида и липогидроксикислоты, чтобы регулировать выработку кожного сала, не пересушивая кожу.
Познакомьтесь с экспертом
Шьямалар Гунтатесан, доктор медицинских наук, дерматолог и основатель Ode Dermatology в Мельбурне, Австралия.
Джо-Энн Си, доктор медицинских наук, дерматолог Центра дерматологии в Сиднее, основательница некоммерческой инициативы в области здравоохранения All About Acne и член Американской академии дерматологии.
Прудви Мохан Кака — главный научный сотрудник Deciem, материнской компании таких брендов, как The Ordinary, NIOD и других.
Что искать в средстве для удаления черных точек
Химические эксфолианты
Кислоты помогают растворить омертвевшие клетки кожи и избыток кожного сала, которые являются компонентами «мусора», который в конечном итоге может закупорить поры. Как только эта грязь окислится, вы получите угри. Бета-гидроксикислоты, такие как салициловая кислота, отлично подходят для расщепления жира, в то время как альфа-гидроксикислоты (такие как гликолевая и молочная кислоты) обладают дополнительным преимуществом, выравнивая тон и текстуру кожи.
Физические эксфолианты
Вы также можете выбрать физические отшелушивающие средства, которые удаляют мертвые клетки и другой мусор, закупоривающий поры. Эти ингредиенты, такие как глина, действуют как магниты, вытягивая загрязнения, которые могут застрять глубоко в порах.
Ретиноиды
Для тех, кто хочет держаться подальше от кислот, ретиноиды ускоряют скорость обновления клеток кожи, что помогает избавиться от угрей. Тем не менее, он печально известен тем, что вызывает покраснение и раздражение, поэтому вы можете избегать его, если у вас чувствительная кожа, или поместить его между слоями увлажняющего крема, чтобы уменьшить эффекты.
Берди / Джолин Бушеми
Часто задаваемые вопросы
Несмотря на то, что пользоваться этими легендарными полосками пор вашей юности, по общему признанию, приятно, их механизм действия — прилипание и затем дергание — может вытащить несколько угрей, но также создает риск повреждения кожи, что в конечном итоге может привести к ее угревой сыпи. ваши поры кажутся больше. Вместо этого дерматологи согласны с тем, что использование химических эксфолиантов, таких как ретиноиды или бета-гидроксикислоты, является самым безопасным и эффективным способом.
Во многом это зависит от продукта, который вы используете. Как правило, отшелушивающие очищающие средства можно использовать один или даже два раза в день, а несмываемые сыворотки, маски и пилинги можно использовать несколько раз в неделю.
Несмываемые сыворотки, маски и пилинги всегда нужно наносить на чистую кожу, поэтому подготовьтесь, умывшись мягким и нежным очищающим средством. Кроме того, хотя может возникнуть соблазн попытаться выдавить или вытолкнуть угри, не поддавайтесь желанию, иначе вы можете усугубить ситуацию.
Как мы исследовали и тестировали
Чтобы составить этот список, наша команда редакторов и авторов часами изучала лучшие продукты на рынке в этой категории, оценивая их ключевые характеристики, такие как ингредиенты, диапазон оттенков или дизайн, а также отзывы клиентов и других надежных источников. Наша команда также использовала свой личный опыт тестирования продуктов в своей жизни. Затем мы использовали эти выводы из наших исследований и испытаний, чтобы присвоить определенным продуктам в списке звездный рейтинг от одного до пяти (пять — лучший, один — худший).
Зачем доверять Берди
Соавтор Byrdie Эмили Алгар — журналист, специализирующийся на обзорах косметических товаров. Она провела часы исследований и связалась с несколькими дерматологами, оценивая продукты по их списку активных ингредиентов, потенциалу раздражения и ценности. Мы также протестировали некоторые из продуктов с самым высоким рейтингом, наши тестировщики использовали их в течение нескольких недель и оценивали, насколько хорошо они справились с очищением и очищением кожи. Эмили приняла во внимание эти идеи для этого обзора.
16 лучших средств для умывания лица 2023 года, проверенные и проверенные
Источники статей
Byrdie использует любую возможность, чтобы использовать высококачественные источники, включая рецензируемые исследования, для подтверждения фактов в наших статьях. Прочтите наши редакционные правила, чтобы узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность, надежность и достоверность нашего контента.
Tan AU, Schlosser BJ, Paller AS. Обзор диагностики и лечения акне у взрослых женщин. Int J Женский Дерматол . 2017;4(2):56-71. Опубликовано 23 декабря 2017 г. doi:10.1016/j.ijwd.2017.10.006
Ayer J, Burrows N. Акне: больше, чем кожа. Постград Мед J . 2006;82(970):500-506. doi:10.1136/pgmj.2006.045377
Ариф Т. Салициловая кислота как отшелушивающее средство: всесторонний обзор. Clin Cosmet Investig Dermatol . 2015;8:455-461. дои: 10.2147/CCID.S84765
Корнхаузер А., Коэльо С.Г., Hearing VJ. Применение оксикислот: классификация, механизмы и фотоактивность. Clin Cosmet Investig Dermatol . 2010;3:135-142. дои: 10.2147/CCID.S9042
Пискин С., Узунали Е. Обзор применения адапалена для лечения вульгарных угрей. Ther Clin Risk Manag . 2007;3(4):621-624.
Draelos ZD, Diaz I, Namkoong J, Wu J, Boyd T. Оценка эффективности местной сыворотки с гиалуроновой кислотой при фотостарении лица.
🤔 Как мы составляли рейтинг лучших гребных тренажеров
Чтобы составить объективный рейтинг, мы сравнивали все тренажеры для гребли по ключевым параметрам. Подробно о параметрах выбора мы написали в статье «Как выбрать гребной тренажер». А теперь переходим к горячей десятке!
🎓 Материал о правилах выбора!
🔥 Как выбрать гребной тренажер для дома
🏅 10 место рейтинга гребных тренажеров — CardioPower RW550
Открывает рейтинг тренажер с водным типом нагружения. Он относится к сегменту средний-. CardioPower RW550 — самый надежный среди водных. У него очень тихий и плавный ход, что важно для тренировок дома. Еще одно преимущество — наклонный бак, который позволяет увеличить нагрузку на 20% в сравнении с баком, стоящим прямо.
Этот гребной тренажер есть в нашем магазине
CardioPower RW550
62 900 ₽
Характеристики
Подходит пользователям любого роста с массой до 150 кг. Рама усиленная, стальная.
Все тренажеры немецкой CardioPower отличаются надежной сборкой и хорошими техническими характеристиками. Гарантия на RW550 — 24 месяца.
🏅 9 место в ТОПе достается Oxygen Typhoon HRC
Гребной тренажер с электромагнитным типом сопротивления, относится к нижнему ценовому сегменту. Это лучшее соотношение цены, качества и функциональности. В тренажере 16 встроенных тренировочных программ, что придает тренировкам красок и куража.
Этот гребной тренажер есть в нашем магазине
Oxygen Typhoon HRC
49 990 ₽
Характеристики
Рама Typhoon HRC усиленная, рассчитанная на пользователей весом до 130 кг.
Модель успешно продается уже больше 10 лет, поэтому с уверенностью говорим, что она проверена. Производитель Oxygen — надежная немецкая компания, представленная в России уже 20 лет. На Typhoon HRC она дает гарантию 24 месяца.
Spirit Fitness XRW600 — гребной тренажер со сдвоенной системой сопротивления для большей максимальной нагрузки. Одна из особенностей модели — складная рама. При этом на тренажер достаточно большая максимальная нагрузка — 159 кг.
Этот гребной тренажер есть в нашем магазине
Spirit Fitness XRW600
97 950 ₽
Характеристики
У тренажера широкое комфортное сиденье, широкие педали, которые регулируются по длине, и удобные рукоятки под углом для анатомического хвата.
Предусмотрена консоль, на которую выводятся основные параметры тренировки. К ней можно подключать беспроводной кардиопояс для точного измерения пульса (продается отдельно). Установлено 11 автоматических программ тренировок.
Spirit Fitness — американский бренд с отличной репутацией. гарантия на модель — 12 месяцев.
🏅 7 место ТОПа — тренажер для гребли VictoryFit VF-WR800
Полупрофессиональный гребной тренажер с водной системой нагружения. В рейтинге появился первый тренажер из дерева! Его цена — одно из достоинств, потому что дешевле модели из ясеня вы не найдете.
Этот гребной тренажер есть в нашем магазине
VictoryFit VF-WR800
102 900 ₽
Характеристики
Чтобы добиться хорошей устойчивости и надежности, производитель предусмотрел увеличенную двойную раму. При этом VF-WR800 остается легким, его вес всего 31 кг. Бак для воды двойной. То есть, чтобы увеличить нагрузку, не надо самому доливать воду. Достаточно повернуть регулятор.
Предназначен для пользователей массой до 160 кг. Рассчитан на использование до 8 часов в сутки. Но гарантия, как и у предыдущего кардиотренажера, — 12 месяцев.
🏅 На 6 месте — Proxima Remos III
Proxima Remos III — улучшенная версия предыдущей модели Remos II. Главное преимущество — это многофункциональная модель с несколькими разными рукоятками для более чем 20 видов упражнений. На тренажере можно заниматься греблей, каякингом и силовыми тренировками.
Этот гребной тренажер есть в нашем магазине
Proxima Remos III
139 990 ₽
Характеристики
У новой модели электромагнитная система нагружения и складная рама для удобного хранения. Установлено 13 программ тренировок, для контроля за пульсом можно подключить беспроводной кардиодатчик.
Производитель Proxima — один из самых надежных в России. Гарантия на Remos II — 24 месяца.
🏅 5 место рейтинга гребных тренажеров занял Sole Fitness SR500
У модели аэромагнитный тип сопротивления, что обеспечивает самую высокую максимальную нагрузку среди конкурентов. Относится к среднему+ ценовому сегменту. Чтобы тренировки были разнообразными, есть 12 программ и режим соревнования с виртуальным соперником.
Этот гребной тренажер есть в нашем магазине
Sole Fitness SR500
125 900 ₽
Характеристики
Гребной тренажер способен выдерживать очень большую массу — до 210 кг, предназначен для пользователей с любым ростом. Рама сделана из авиационного алюминия.
Американский производитель Sole Fitness занимает первые места в международных рейтингах тренажеров. На SR500 он дает гарантию 24 месяца.
🏅 4 место по заслугам достается тренажеру для гребли Spirit Fitness CRW 800
В ТОПе первый профессиональный тренажер, принадлежащий к высокому ценовому сегменту. Благодаря аэромагнитному типу сопротивления его мощность выше, чем у всех, представленных до этого. Есть эргометр для ватт-зависимых тренировок.
Этот гребной тренажер есть в нашем магазине
Spirit Fitness CRW800
141 900 ₽
Характеристики
Тренажер рассчитан на круглосуточную нагрузку, у него мощная рама, способная выдержать пользователя до 205 кг. Консоль регулируется по высоте и наклону. Есть 12 тренировочных программ и кардиодатчик на рукоятке.
Вес CRW 800 47 кг, гарантия — 12 месяцев.
🥉 Бронза честного рейтинга — Bronze Gym RW1000M PRO Turbo
Bronze Gym RW1000M PRO Turbo — профессиональный аэродинамический велотренажер для интенсивных тренировок. Он подойдет пользователям любого роста с весом до 155 кг благодаря высокопрочной длинной направляющей.
Этот гребной тренажер есть в нашем магазине
Bronze Gym RW1000M PRO Turbo
89 990 ₽
Характеристики
Профессиональное сиденье предназначено для длительных комфортных тренировок. Рукоятка не жесткая, расположена под небольшим углом, чтобы ее было удобнее держать. Металлический сверхпрочный трос практически невозможно износить или порвать. Гребной тренажер не складно, он хранится в вертикальном положении и занимает минимум места.
На удобной консоли с большим дисплеем отображаются все необходимые данные. Установлено 8 программ тренировок. Можно подключать кардиопояс (продается отдельно).
🥈В шаге от победы в рейтинге остановился гребной тренажер Matrix Rower New
Профессиональный тренажер с магнитным сопротивлением. Он самый тихий и надежный из всех существующих. Единственный недостаток — высокая цена.
Этот гребной тренажер есть в нашем магазине
Matrix Rower New
246 500 ₽
Характеристики
Модель рассчитана на пользователей массой до 160 кг. Рама цельная, очень мощная, с большим запасом прочности. Рукоятка крепится к кевларовому тросу, который по прочности уступает только цепи. Консоль защищена от повреждений поликарбонатным стеклом. На рукоятке предусмотрено покрытие от мозолей. Сиденье эргономичное, нескользящее, что особенно важно во время интенсивных тренировок.
Еще одно преимущество Rower New — самая большая гарантия на 60 месяцев.
🥇 Золото рейтинга гребных тренажеров — First Degree Fitness Apollo Plus
Полупрофессиональный тренажер с водным типом сопротивления. Apollo Plus — лидер среди всех водных. Только у него есть возможность удаленно соревноваться с другими спортсменами. Более того, на нем проводят международные соревнования.
Этот гребной тренажер есть в нашем магазине
First Degree Fitness Apollo Plus
174 930 ₽
Характеристики
У тренажера устойчивая двойная рама. Он выполнен из массива американского ясеня, дерево покрыто защитным составом от царапин и сколов. Бак двойной с двойным уплотнением, чтобы избежать протечек даже в вертикальном положении. Сиденье движется бесшумно за счет воздушных подшипников.
Максимальная масса пользователя — 150 кг, вес тренажера небольшой — 33 кг. Хранится он вертикально и занимает совсем небольшую площадь.
First Degree Fitness — компания, у которой нет конкурентов среди производителей водных тренажеров для гребли. Она остается самой прогрессивной в своей сфере. Гарантия на Apollo Plus — 60 месяцев.
🏆 Рейтинг гребных тренажеров 2022: подведем итоги
Для рейтинга мы подобрали лучшие модели во всех ценовых сегментах. Также нам было важно охватить все типы сопротивления, чтобы сравнить между собой их функции и выявить возможности, достоинства и недостатки всех систем.
Выбирайте гребной тренажер, исходя из функций, которые вам действительно нужны. Например, просто для физической активности нет смысла брать модель с множеством функций и большой мощностью. Если вы новичок, советуем выбирать тренажер с электромагнитным типом нагружения — в нем есть тренировочные программы, которые помогут организовать тренировку.Если не знаете, как выбрать подходящую модель, звоните нам!
рейтинг топ-11 по версии КП
Гребной тренажер — это устройство, которое позволяет поддерживать себя в форме. Ведь во время тренировок на таком тренажере задействуется порядка 80% всех мышц. По параметру нагрузки на мышцы гребля уступает только лыжному спорту.
Гребной тренажер для дома состоит из сидения, рамы, рукоятки или рукояток, маховика. Некоторые модели оснащаются компьютером, на котором отображается информация о тренировке и текущем состоянии спортсмена. У дргуих нет компьютера, но они оснащены держателем для планшета или смартфона, с которого также можно отслеживать все показатели, нужно лишь установить приложение.
Чтобы приблизить процесс тренировок дома на таком тренажере к настоящей гребле на лодке, некоторые производители оснащают свои модели вентилятором, который имитирует порыв ветра. Водный гребной тренажер часто оснащается съемным датчиком измерения пульса, который закрепляется в области груди или шеи. В некоторых тренажерах пульсометр встраивается прямо в ручки.
Также тренажеры отличаются по системе нагрузки и могут быть:
Механические. Эти тренажеры самые простые и бюджетные. Нагрузка в таких тренажерах практически неизменна, либо изменяется незначительно. Работа осуществляется за счет сопротивления гидравлических поршней.
Магнитные. Эти тренажеры также больше подходят для новичков, поскольку они имеют небольшое количество уровней нагрузки. Такие устройства работают за счет металлического маховика и магнита.
Электромагнитные. Эти тренажеры являются более усовершенствованной версией магнитных. Они оснащаются сервоприводом и имеют большее количество уровней нагрузки.
Водная. Наиболее приближена к гребле, так как входное сопротивление имеет переменную нагрузку, путем увеличения или уменьшения объема воды в специальной емкости.
Аэродинамические. Эти тренажеры изменяют свою нагрузку за счет сопротивления воздушных масс. Потянув за гребной рычаг, маховик с лопастями начинает свою работу и принимает на себя воздушное сопротивление. Такие модели отличаются высокой нагрузкой и плавным ходом.
Аэромагнитные. Эти тренажеры являются самыми современными. Они сочетают в себе магнитное/электромагнитное и аэродинамическое сопротивление.
Мы собрали для вас лучшие гребные тренажеры для дома в 2023 году, ознакомиться с которыми вы можете в нашем рейтинге.
HYPERFIT Rudersport G300 – лучший компактный гребной тренажер с водной системой нагрузки для домашних тренировок. Позволяет прорабатывать все группы мышц: руки, ноги, пресс, спину, подходит для людей весом до 135 кг. Благодаря анатомическому строению кресла, педалям с 3D-протектором и фиксаторами, нескользящим ручкам обеспечивает удобную посадку и комфорт во время самых длительных тренировок.
У тренажера 15 встроенных программ, в том числе программа соревнования с виртуальным соперником. Можно выбирать один из 6 уровней нагрузки в соответствии с уровнем своей подготовки и целями конкретного занятия. Умный тренировочный компьютер отслеживает все показатели тренировки, состояние спортсмена и выводит данные на дисплей.
Тренажер хранится в собранном состоянии в вертикальном положении и не занимает много места даже в самой небольшой комнате.
Rudersport G300 позволяет прорабатывать все группы мышц: руки, ноги, пресс, спину, содержит 15 программ и подходит для людей весом до 135 кг
Узнать ценуОтзывы пользователей
Реклама. ООО «ГИПЕРФИТ». LjN8KHmCW
Топ-10 лучших гребных тренажеров для дома по мнению КП
VictoryFit VF-AR700
VictoryFit VF-AR700. Фото: market.yandex.ru
Универсальный тренажер с одной из самых современных и продвинутых аэродинамических систем нагрузки. Центральная тяга максимально возможно имитирует греблю на лодке. Устройство способно выдерживать вес до 150 килограмм, поэтому такой вариант подходит для людей с разной комплекцией.
В зависимости от навыков и предпочтений можно выбрать один из десяти уровней нагрузки. Тренажер легко передвигать, так как он оснащен транспортировочными роликами. Монитор работает от батареек. На нем отображается вся актуальная и полезная информация о спортсмене и тренировке (время тренировки, количество гребков в минуту, количество гребков за тренировку, пройденная дистанция, пульс, расход калорий, темп).
Рама прочная, конструкция устойчивая, а складной механизм обеспечивает компактное хранение. Большой выбор функций и продвинутая система делают такую модель более подходящей для профессионалов, нежели для новичков, которые могут выбрать более бюджетный и простой вариант.
Основные характеристики
Система нагрузки
аэродинамическая
Тип тяги
центральная
Максимальный вес пользователя
150 кг
Количество уровней нагрузки
10
Особенности конструкции
транспортировочные ролики
Плюсы и минусы
Прочная конструкция, хорошо имитирует греблю на воде, есть складной механизм
Достаточно громоздкий, длительная сборка
Yamaguchi Ya-Rower
Yamaguchi Ya-Rower. Фото: market.yandex.ru
Гребной тренажер подходит исключительно для домашнего использования, так как имеет максимально простую магнитную систему нагрузки. Он оснащен одной рукояткой для обеих рук с центральной тягой.
Тренажер способен выдерживать нагрузку до 110 килограмм и имеет 16 уровней нагрузки, позволяя выбрать тот, который больше всего подходит спортсмену в зависимости от его навыков, опыта и целей. Хорошая устойчивость обеспечивается за счет компенсаторов неровностей пола, есть регулировка упоров ног, позволяющая настроить их под размер стопы. Модель подходит для людей с ростом до 190 сантиметров.
Транспортировочные ролики дают возможность переставлять тренажер, не прилагая серьезных физических усилий. Складной механизм делает устройство максимально компактным. На дисплее удобно просматривать основную информацию о тренировочном процессе и отслеживать жизненные показатели самого спортсмена (время тренировки, количество гребков за тренировку, пройденная дистанция, расход калорий).
Основные характеристики
Система нагрузки
магнитная
Тип тяги
центральная
Максимальный вес пользователя
110 кг
Количество уровней нагрузки
16
Особенности конструкции
компенсаторы неровности пола, регулировка упоров для ног, складной, транспортировочные ролики
Плюсы и минусы
Есть монитор, на котором отображаются все настройки, удобная мягкая ручка
Занимает много места, не очень удобное сиденье
Clear Fit Neptune RN 1000
Clear Fit Neptune RN 1000. Фото: market.yandex.ru
Гребной тренажер с современной водной системой нагрузки подходит для профессионалов и может использоваться не только дома, но и в спортивном зале. Центральный тип тяги обеспечивает высокую нагрузку, имитируя движения во время гребли.
Есть шесть уровней работы — от самых простых для новичков и сложными, которые предназначены для профессиональных спортсменов. Всего тренажер имеет 22 программы, среди которых: быстрый старт, тренировка по времени, тренировка по расстоянию, целевая.
Устройство можно хранить в вертикальном положении, так как оно оснащено складным механизмом. Очень удобно, что можно регулировать уровень наклона консоли, а также упора для ног, поэтому тренажер подстраивается под каждого тренирующегося и обеспечивает ему комфортное положение во время тренировки.
Для работы монитора потребуются батарейки, что не очень удобно. Если вы ищете вариант, максимально приближенный к самым лучшим профессиональным моделям, но для домашнего использования, это устройство вам подойдет. Если вы новичок, можно подобрать более простую и бюджетную модель с несколькими режимами и без монитора.
Основные характеристики
Система нагрузки
водная
Тип тяги
центральная
Максимальный вес пользователя
140 кг
Количество уровней нагрузки
6
Количество уровней нагрузки
22
Встроенные программы
Quick Start (быстрый старт), по времени, по расстоянию, целевая
Плюсы и минусы
Качественная сборка и прочные материалы, есть на борту компьютер
Во время работы издает небольшой шум, нет базовых функций, таких как секундомер
AppleGate R12 AM
AppleGate R12 AM. Фото: market.yandex.ru
Гребной тренажер с аэромагнитной системой нагрузки предназначен для профессиональных спортсменов, которые занимаются на регулярной основе. Центральная тяга имитирует греблю с точностью до мелочей. Всего модель имеет 8 уровней нагрузки, которые выбираются в зависимости от навыков тренирующегося.
Сиденье и упоры для ног регулируются под параметры определенного человека. Дисплей работает от батареек и позволяет анализировать всю информацию о спортсмене и тренировочном процессе без подключения сторонних датчиков.
За счет компенсаторов неровности пола заниматься будет удобно практически на любой поверхности. Ограничение по весу — 120 килограмм.
Тренажер оборудован компьютером, добротная сборка с ровными швами и хорошей покраской
В комплекте нет инструкции по эксплуатации, немного скользит по полу, так как нет прорезиненных ножек
Titanium One R20 FF
Titanium One R20 FF. Фото: market.yandex.ru
Аэродинамический гребной тренажер — идеальное решение для спортсменов, которые не хотят посещать спортзал и предпочитают тренироваться дома.
Центральная система тяги подходит для продвинутых пользователей, она имитирует греблю с высокой точностью. Модель достаточно компактная, поэтому подходит даже для установки в небольшом помещении. Складной механизм позволяет хранить тренажер в вертикальном положении. На экран поступает информация о выбранном режиме, пульсе тренирующегося и других показателях.
К недостаткам этой модели относится небольшой экран, поэтому если для вас этот параметр является одним из основных, лучше рассмотреть другие модели.
Компактный, есть регулировка нагрузки, приятная на ощупь ручка
Не очень устойчивый, небольшой экран компьютера
FAMILY FRM 150
FAMILY FRM 150. Фото: market.yandex.ru
Гребной тренажер подходит для детей и начинающих спортсменов, поскольку имеет одну из самых простых простых систем нагрузки — магнитную. Сфера его применения — домашние тренировки.
Центральный тип тяги позволяет одновременно задействовать две руки. Устройство выдерживает максимальный вес до 125 килограмм, а 8 уровней нагрузки, позволяют выбрать тот режим, который соответствует уровню спортсмена и его навыкам.
У тренажера только одна программа: Quick Start (быстрый старт). Компенсаторы неровностей пола отвечают за устойчивость устройства во время тренировки. Консоль и упоры для ног можно регулировать, что очень удобно. За комфортную транспортировку отвечают специальные ролики. Тренажер можно хранить в вертикальном положении.
На дисплее отображается вся необходимая и полезная информация о тренировке и состоянии спортсмена (время тренировки, количество гребков в минуту, количество гребков за тренировку, пройденная дистанция, расход калорий). Работает он от батареек.
Основные характеристики
Система нагрузки
магнитная
Тип тяги
центральная
Максимальный вес пользователя
125 кг
Количество уровней нагрузки
8
Количество программ тренировки
1
Встроенные программы
Quick Start
Плюсы и минусы
Есть несколько уровней нагрузок, плавный ход, небольшой размер тренажера
Быстро расходуются батарейки, сидушка во время использования немного поскрипывает, только одна программа тренировок
Xterra ERG160
Xterra ERG160. Фото: market.yandex.ru
Этот гребной тренажер подходит исключительно для домашнего использования, так как оснащен магнитной системой нагрузки, которая считается одной из самых простых.
Несмотря на исключительно домашнее использование, тренироваться могут и профессионалы, поскольку есть восемь режимов работы, среди которых достаточно интенсивные.
Также к преимуществам относится наличие экрана, поэтому вам не нужно будет покупать различные гаджеты для отслеживания показателей. Рама изготовлена из прочной и устойчивой к деформациям стали. Также за надежность конструкции отвечают алюминиевые рельсы.
Легко собирается, есть компьютер, устойчивая и прочная конструкция
Не слишком высокое качество сборки
Tunturi Cardio Fit R30
Tunturi Cardio Fit R30. Фото: market.yandex.ru
Магнитный гребной тренажер с центральным типом тяги достаточно реалистично имитирует греблю. Подходит как для взрослых, так и для детей. Рассматривая такую модель, важно обратить внимание на максимально допустимый вес спортсмена в 110 килограмм.
Тренажер имеет только одну программу под названием «Быстрый старт». Чтобы устройство не занимало много места, его можно хранить в вертикальном положении, а его регулировка осуществляется с помощью компенсаторов неровностей пола.
Сидение регулируется по высоте в зависимости от роста тренирующегося. Угол наклона дисплея также можно изменять. Отслеживать все показатели удобно, поскольку есть специальный экран. В зависимости от навыков тренирующегося также подбирается уровень нагрузки, поэтому заниматься на первом и втором могут даже дети.
Основные характеристики
Система нагрузки
магнитная
Тип тяги
центральная
Максимальный вес пользователя
110 кг
Количество уровней нагрузки
8
Количество программ тренировки
1
Плюсы и минусы
Компактный, есть компьютер, легко и быстро собирается
Материалы сборки среднего качества, сидение поскрипывает
Body Style TR220
Body Style TR220. Фото: market.yandex.ru
Бюджетный и простой тренажер подходит исключительно для домашнего использования, так как оснащен скандинавской тягой. У устройства пять уровней нагрузки, оно подходит как для новичков, так и для детей. Тренажер способен выдержать вес до 100 килограммов.
Ручки изготовлены из приятного материала, который не позволяет рукам скользить. Ножки с резиновыми накладками обеспечивают тренажеру устойчивость. Ручки и рама изготовлены из прочной стали, сидение мягкое и удобное. Этот вариант идеален для новичков как по своему функционалу, так и по цене.
Основные характеристики
Тип тяги
скандинавская
Максимальный вес пользователя
100 кг
Количество уровней нагрузки
5
Показания дисплея
время тренировки, количество гребков за тренировку, расход калорий
Плюсы и минусы
Есть компьютер, прорезиненные ножки, приятные на ощупь ручки
Максимально простой и бюджетный гидравлический домашний тренажер, который могут использовать как новички, так и дети, поскольку он не дает большой нагрузки.
Его корпус изготовлен из дерева, что достаточно необычно для современной техники. У устройства нет дисплея, но есть специальный держатель, на котором можно зафиксировать планшет или смартфон с установленной программой для тренировок и контролирующей показатели спортсмена.
Упоры для ног можно регулировать в зависимости от размера стопы. Комфортная транспортировка с применением минимальных физических усилий доступна за счет имеющихся роликов. Есть складной механизм, поэтому место для тренажера найдется даже в небольшой квартире.
Если вы не профессионал, а также отдаете предпочтение экологичным товарам — этот вариант для вас. Для профессионалов он не подходит, поскольку не обеспечит необходимый им уровень нагрузки.
Основные характеристики
Система нагрузки
гидравлическая
Тип тяги
центральная
Максимальный вес пользователя
120 кг
Особенности конструкции
корпус из дерева, регулировка упоров для ног, складной, транспортировочные ролики
Плюсы и минусы
Небольшой, корпус изготовлен из дерева, есть транспортировочные ролики
Нет компьютера, крепление для телефона или планшета не очень надежное
Как выбрать гребной тренажер для дома
Перед тем как купить гребной тренажер для дома, рекомендуем обратить внимание на следующие критерии:
Вид системы нагрузки
Механические и магнитные модели подходят для детей и новичков и исключительно домашнего использования.Электромагнитные более усовершенствованные, поэтому могут иногда могут использоваться профессионалами для домашних тренировок. Тренажеры с водной системой в большей степени подходят для спортсменов с опытом. Аэродинамические и аэромагнитные тренажеры имеют большое количество уровней нагрузки, поэтому часто используются профессионалами и могут устанавливаться как дома, так и в спортивном зале.
Тяга
Скандинавская тяга используется в тренажерах с двумя рукоятками, что позволяет грести как поочередно каждой рукой, так и двумя одновременно. Такой тренажер подходит для детей и начинающих. Устройства с центральной тягой оснащены одной рукояткой. Этот вариант больше подходит для продвинутых пользователей.
Нагрузка
Удобно, когда можно выбрать подходящий уровень нагрузки в зависимости от навыков и необходимости.
Размер и удобство
Для дома лучше всего подходят компактные тренажеры или модели, имеющие складной механизм. Основа и рама должны быть прочными, надежными, а сидение достаточно удобным. Чтобы тренажер не скользил, отдавайте предпочтение моделям с резиновыми накладками на ножках.
Регулировка
Чтобы полностью подстроить тренажер под себя, выбирайте модели с сидением, упорами для ног и гребными рычагами, которые можно регулировать.
Компьютер
Многие модели имеют встроенную консоль, на которой отображается текущая информация, результаты тренировок и показатели спортсмена. Такие тренажеры самые удобные и информативные.
Популярные вопросы и ответы
На самые частые вопросы читателей редакция КП попросила ответить Валерию Андрееву, чемпионку России по легкой атлетике, мастера спорта международного класса, представителя бренда Proxima и Кирилла Осипцова, менеджера по закупкам ООО «Гиперфит».
Какие параметры гребных тренажеров самые важные?
Кирилл Осипцов выделил следующие характеристики:
Тип нагрузки
Гребные тренажеры бывают механическими, магнитными, водными, электромеханическими, аэродинамическими, аэромагнитными. У каждого типа свои плюсы и минусы, но к настоящей гребле больше всего приближены модели с водным типом нагрузки.
Тип рамы
Она должна быть прочной, желательно цельнометаллической, рассчитанной на большой вес пользователя.
Наличие регулировок
Тренажер должен подстраиваться под конкретного пользователя. Оптимально, чтобы регулировались высота сиденья, положения упоров для ног и гребных рычагов.
Тип тяги
У тренажера могут быть две ручки по бокам (скандинавская тяга) или одна по центру. Второй вариант дает большую нагрузку и максимально приближен к реальной гребле.
Уровни нагрузки
Эта опция позволяет организовывать тренировки с учетом уровня подготовки пользователя и его текущих задач.
Какой вариант тренажера — механический или магнитный — предпочтителен для домашних занятий?
Самые востребованные тренажеры для гребли: с магнитным и механическим приводом.
Магнитный привод
Принцип работы магнитного привода таков: маховик работает против магнитного тормоза. Сопротивление при работе на этом тренажере постоянно и не изменится, если вы будете тянуть сильнее и быстрее. Однако уровень сопротивления можно изменить при помощи встроенных программ тренировок, и большинство моделей имеют широкий диапазон сопротивления. Уровень сопротивления тренажера на магнитном приводе не такой сильный, как у механической гребли, но благодаря отсутствию трения в маховике, именно этот вид тренажера самый тихий и создает мягкую нагрузку на организм.
Механический привод
Здесь дело обстоит иначе, чем сильнее и быстрее вы гребете, тем большую скорость вращения маховика вы получаете. Когда маховик вращается, воздух всасывается и используется как движущая сила, что создает сопротивление. То есть, работа на таких тренажерах наиболее приближена к реальной гребле на воде: чем больше усилий вы прикладываете, тем быстрее ваша скорость. Воздушная гребля наиболее популярна из-за способности выдерживать неограниченное сопротивление и силу спортсмена. Имеет плавные, естественные движения, но они довольно громкие, поэтому, если шум является проблемой, это определенно следует учитывать, рассказала Валерия Андреева.
И механический, и магнитный типы относятся к тренажерам начального типа, считает Кирилл Осипцов. Механические недорогие, простые и надежные, но у них достаточно много недостатков, например, слабое изменение нагрузки. Магнитные более функциональные, работают тихо и плавно. Но гораздо удобнее и эффективнее для домашних тренировок тренажеры с водным типом нагрузки – они максимально приближены к настоящей гребле на воде.
Какие группы мышц развивает гребной тренажер?
В отличие от беговых дорожек и велотренажеров гребной тренажер включает в работу все группы мышц. Один гребок тренажера — это 65 — 75% работы ног и 25 — 35% работы верхней части тела. Таким образом, гребля задействует 86% мышц при каждом гребке — квадрицепсы, икры, подколенные сухожилия, ягодицы, спину, руки и мышцы кора. Не стоит забывать, что тренировки на тренажере гребного типа развивают выносливость и капиллярную сеть сердечно-сосудистой системы.
Другими преимуществами гребли являются аэробная тренировка всего организма на одном тренажере и отсутствие ударной нагрузки, которая ощущается в других видах аэробной деятельности. Благодаря тому, что работа в тренажерах данного типа осуществляется горизонтально, опорно-двигательный аппарат защищен от компрессионной нагрузки под весом собственного тела.
Конечно, когда физическая нагрузка активизирует весь организм, очень важно придерживаться правильной техники выполнения упражнения. Если тренировки будут осуществляться с ошибками или оборудование будет неверно настроено, то могут возникать боли в пояснице и коленях, стрессовые переломы ребер и защемление нервов, предупредила Валерия Андреева.
Гребной тренажер развивает все основные группы мышц: руки, ноги, спину, пресс. Он делает человека более выносливым, сильным, положительно сказывается на состоянии сердечнососудистой и дыхательной систем, корректирует осанку. За 30 минут гребли можно сжечь до 210 Ккал! Главный плюс этого снаряда – минимальная нагрузка на суставы и позвоночник, считает Кирилл Осипцов.
Как правильно тренироваться на гребном тренажере?
Первое, на что стоит обратить внимание — правильное положение тела. Потому что часто ошибки наблюдаются уже до того, как человек сделал первый гребок. Так, человек садится за тренажер таким образом, что ягодицы оказываются подвернутыми вперед, то есть, спортсмен практически сидит на крестцовом отделе позвоночника. Такое начальное положение в корне неправильно и может привести к травме спины.
Найдите минутку, чтобы принять правильное положение тела: поднимите ягодицы и направьте седалищные кости вниз, к середине сиденья. Когда вы сидите правильно, половина дела сделана.
Дальнейшие действия довольно просты: ноги-тело-руки, руки-тело-ноги. Что это значит? Сначала силовым отталкиванием выпрямляем ноги, затем корпус и только потом рывковым движением подтягиваем руки к груди.
Вторая фаза упражнения заключается в резком распрямлении рук, за которыми наклоняется корпус и сгибаются ноги. Здесь следует следить за тем, чтобы в финальной фазе таз оказался максимально близко к стопам, советует Валерия Андреева.
Все элементарно, и, конечно, главное – практика!
Кирилл Осипцов рассказал, что классическая работа на гребном тренажере состоит из трех фаз:
1. Захват. Пользователь берется за рукоятку на ширине плеч, ставит ноги на упоры, подкатывает сидение вперед, чуть наклоняя корпус.
2. Тяга. Сначала тренажер толкается ногами, корпус распрямляется. Когда рукоятка пересекает колени, пользователь мощно тянет ее на себя, откидывая корпус назад. В конце фазы предплечья параллельны полу, ноги выпрямлены.
3. Возврат. Руки расслабляются, корпус подается вперед, ноги сгибаются, и пользователь скользит вперед к тренажеру.
Каковы противопоказания против занятий на гребном тренажере?
Для тренировок на гребле практически отсутствуют противопоказания. Грыжи, протрузии, радикулит и острая фаза хронического остеохондроза – те немногие противопоказания со стороны опорно-двигательного аппарата, о которых надо помнить до начала работы с тренажером.
Также не рекомендуется выбирать в качестве физической деятельности тренировку на гребном тренажере при нарушениях в работе сердечно-сосудистой системы.
Тренажеры, имитирующие греблю универсальны и отличаются комплексным воздействием на организм. Если вы ищите то, что будет сочетать в себе возможность тренировки кардио и силового формата, то гребля – абсолютно то, что вы искали. Это тот случай, когда создателям удалось убить двух зайцев одним ударом.
Кардиотренировки – один из самых любимых форматов физической активности большинства спортсменов. Улучшение работы сердечно-сосудистой системы, жиросжигание и общее укрепление здоровья, действительно весомые плюсы тренировок на выносливость, заключила Валерия Андреева.
На тренажере нельзя заниматься при сильном ожирении (4 степень), при заболеваниях сердечнососудистой системы (включая гипертонию), опорно-двигательного аппарата, рассказал Кирилл Осипцов. Не проводят тренировки во время беременности, при наличии инфекционных заболеваний, при обострениях хронических проблем со здоровьем.
Обзоры домашних гребных тренажеров 2023
Найдите свой лучший гребной тренажер из протестированных здесь лучших моделей — 2023
Я веду себя как большой ребенок на гребном тренажере Float Rower
Мои непредвзятые обзоры домашних гребных тренажеров помогут вам найти лучшую модель для ваших нужд и бюджета. Существует огромный выбор доступных гребных тренажеров, и выбор может показаться вам немного запутанным — я, конечно, запутался, и я слежу за рынком гребных тренажеров с 2010 года.
Прежде всего…. не паникуйте! Как говорится, «успокойтесь и продолжайте».
Выбор модели зависит от множества факторов. Очевидным является то, сколько вы готовы заплатить. Затем следуют ваши цели, доступная комната дома, тип комнаты, которую вы будете использовать. И, наконец, как часто и как долго вы собираетесь тренироваться.
Я принял все это во внимание при тестировании и написании этих обзоров, чтобы сделать процесс выбора и покупки гребного тренажера проще и, возможно, даже приятным. А когда у вас появится гребной тренажер, у меня есть советы и примеры тренировок, которые помогут вам максимально эффективно использовать гребной тренажер.
Надеюсь, этот сайт окажется для вас полезным.
** НОВАЯ ФУНКЦИЯ НА МАРТ 2022 Г. — В течение следующих нескольких недель я буду добавлять аудиообзоры, чтобы вы могли «слушать на ходу»! **
Не хватает времени? Чтобы избавить вас от необходимости читать все мои обзоры в рамках выбранного вами бюджета, вот небольшой совет. Если у вас есть бюджет около 1000 долларов, вы действительно не ошибетесь, купив один из самых популярных домашних гребных тренажеров всех времен — Concept2 Model D. За 9 долларов.45 вы получите гребец, который прослужит вам долгие годы… годы… а потом еще несколько лет. У него есть несколько замечательных особенностей. Его любят гимназии, санатории и гребные клубы во всем мире, и вы полюбите его. Если ваш бюджет меньше или вы готовы потратить больше, не пугайтесь ошеломляющего выбора моделей. Я могу помочь вам найти ответы на все ваши вопросы и гарантировать, что вы получите лучший гребной тренажер , который поможет вам обрести форму своей жизни. Существует огромный ассортимент гребных тренажеров для удовлетворения огромного спроса, вы можете потратить от 100 до более 2500 долларов — так что вы можете себе представить разницу в качестве и надежности.
Однако покупка самой дорогой модели не всегда гарантирует, что вы получите лучший гребец. Нет смысла покупать топовую модель, если вы планируете использовать ее только два или три раза в неделю. Точно так же покупка бюджетного гребного тренажера является ложной экономией, если вы собираетесь грести каждый день по часу! Это подведет вас быстрее, чем вы думаете.
Для получения дополнительной помощи в принятии правильного решения см. наше руководство по покупке гребного тренажера , а также ознакомьтесь с нашими советами по покупке подержанной модели . Примечание: Если вы давно не были активны, или вы восстанавливаетесь после травмы или болезни, рекомендуется сначала поговорить с врачом и постепенно облегчить себе физические упражнения. Чтобы получить рекомендации о видах деятельности, которые помогут вам начать работу, посетите www.healthline.com
БУДУЩЕЕ ЗДЕСЬ… представляем Hydrow & Ergatta
, но мы думаем, что увидели будущее гребного тренажера! Мы рады испытать новейшие технологии гребных тренажеров. Вы видели рекламу Peloton, что ж, эти ребята сделали еще один шаг вперед. Наши полные обзоры теперь доступны для чтения — см. обзор Hydrow Rower… и обзор Ergatta Rower
Гидроу
Эргатта
Обратите внимание, что мы не получаем никакой оплаты за написание отзывов о наших гребных тренажерах, мы не продаем гребные тренажеры, не предоставляем запасные части и не рекламируем какой-либо конкретный бренд. Мы заинтересованы только в том, чтобы найти хорошие, надежные гребные тренажеры и лучшие цены и предложения в Интернете. Этот сайт является филиалом ряда розничных продавцов, включая Amazon, и зарабатывает небольшую комиссию с продаж. Это не влияет на оценку гребного тренажера, который мы рассматриваем. Доход, полученный от рекламы и любых комиссий от розничных продавцов, используется для покупки или найма моделей для тестирования и оплаты времени рецензента.
Гость из Великобритании? Проверьте гребные тренажеры, доступные в Великобритании, здесь.
Краткое руководство — Лучшие гребные тренажеры по цене
Чтобы сэкономить ваше время, вот краткий обзор некоторых из лучших гребных тренажеров, которые мы рассмотрели в прошлом году, упорядоченных по ценовым категориям.
Примечание. Этот веб-сайт является партнером Amazon и ряда других розничных продавцов. Мы получаем комиссию от продаж, произведенных по этим ссылкам, но это не влияет на то, как мы оцениваем гребные тренажеры, которые мы рассматриваем.
Менее 250 долларов США
Sunny SF-RW5515:
5,0/
10 Рецензент: Р. Палмер
Солнечный SF-RW5515
Бюджетная машина во всех смыслах с небольшим количеством функций, которыми можно восхищаться. Но в его пользу, это довольно прочная машина, которая должна прослужить дольше, чем большинство машин за такую цену. Это магнитный гребной тренажер, поэтому он тише, чем воздушный гребной тренажер, но вы можете обнаружить, что сиденье начинает скрипеть после регулярного использования. Но, несмотря на его недостатки, он все же может повысить частоту сердечных сокращений и помочь вам прийти в форму. Обратите внимание: если вы собираетесь использовать гребной тренажер более 3 раз в неделю, мы рекомендуем вам не покупать модель в этом ценовом диапазоне.
Узнать цену на Амазоне
Читать обзор
Фитнес Реальность 1000:
5,0/
10 Рецензент: Р. Палмер
Фитнес-реальность 1000
Бесшумный магнитный гребной тренажер с 14 уровнями сопротивления. Длинный луч также делает его подходящим для более высокого пользователя. Но что отличает его от других моделей в этом ценовом диапазоне, так это функциональность Blue Tooth. Он немного ограничен, но мы уверены, что по мере роста популярности будет добавлено больше.
Обратите внимание, что цена на эту конкретную модель регулярно меняется, поэтому перед покупкой проверьте ее еще раз. Мы видели его в списке от 248 до 290 долларов
проверить цену на амазоне
Читать обзор
Другие гребные тренажеры стоимостью до 250 долларов >>>
Марка/модель
Тип
Особенности
Наша оценка (%)
Менее 500 долларов
Schwinn Crewmaster:
7,5/
10 Рецензент: Р. Палмер
Швинн Крюмастер
Трудно найти подходящую машину среднего бюджета. Это не очень дешевая машина, поэтому ожидания выше, но это не та ценовая категория, в которой можно было бы получить намного больше. Но Швинн неплохо постарался с Crewmaster. Включена частота сердечных сокращений, что является большим плюсом в этом диапазоне. Он также имеет хороший монитор и довольно прост в использовании.
Да, у него есть несколько недостатков — его нелегко складывать, и у него нет предустановленных программ, но за такую цену, на наш взгляд, стоит посмотреть.
Нажмите на кнопку под фото, чтобы прочитать мой отзыв.
проверить цену на амазоне
Читать обзор
Fitness Reality 5000X:
7,8/
10 Рецензент: Р. Палмер
Фитнес Реальность 5000X
Последний бюджетный водостойкий гребной тренажер от Fitness Reality заслуживает внимания. Вертикальное положение бака помогает придать ему компактный вид, в то время как длинная направляющая подходит для гребцов ростом до 6 футов 3 дюймов. Эта модель превосходит большинство своих прямых конкурентов благодаря использованию приложения MyCloudFitness. Благодаря широкому выбору тренировок, включая занятия под руководством тренера, и хорошему набору предустановленных программ, это должно помочь вам привести себя в форму по разумной цене.
Это отличное соотношение цены и качества с некоторыми функциями, которые вы ожидаете от более дорогой машины.
проверить цену на амазоне
прочитать обзор
Другие модели стоимостью менее 500 долларов, на которые стоит обратить внимание >>>
Марка/модель
Тип
Особенности
Наша оценка (%)
Менее 750 долларов
Fitness Reality 4000MR:
8,0/
10 Рецензент: Р. Палмер
Надо признать, эта машина застала нас врасплох. Это полноценный гребной тренажер с правильными «веслами», что означает, что вы прорабатываете больше мышц верхней части тела, особенно плеч. Но это не единственная хорошая вещь. Это очень тихая модель с магнитным сопротивлением, она очень прочная, имеет высокое сиденье (хорошо для старых коленей, а!), а также длинную балку, что делает ее подходящей для более высоких пользователей.
Предусмотрено 16 уровней сопротивления, плюс в мониторе есть 10 предустановленных программ, обеспечивающих множество вариантов тренировок, что важно для мотивации. Также предоставляется 5-летняя гарантия на раму и 3 года на комплектующие. В целом, это очень достойная гребная машина, которая заставит вас возвращаться снова и снова.
проверить цену на амазоне >>
прочитать обзор
Fitness Reality 3000WR:
8,0/
10 Рецензент: Р. Палмер
В одну минуту на рынке есть пара водостойких гребных тренажеров, вы моргаете, и вдруг их десятки. И не так давно вы заплатили бы 900 долларов плюс за хорошую водную модель, теперь вы можете заплатить всего 400 долларов. Примерно где-то посередине находится этот великий гребец из Fitness Reality.
Модель 3000WR имеет несколько замечательных функций, включая подключение по Bluetooth, совместимость со смартфонами и планшетами, а также несколько хороших онлайн-тренировок с MyCloudFitness. Сиденье удобное и находится на хорошей высоте, создавая ощущение гребца в тренажерном зале. Да, у него есть свои ограничения, но он стоит на 400 долларов меньше, чем машины с большим количеством функций.
ПРОВЕРИТЬ ЦЕНУ НА AMAZON >>
ПРОЧИТАТЬ ОБЗОР
Менее 1000 долларов США
Sunny Phantom Hydro:
8,0/
10 Рецензент: Р. Палмер
Гидровода солнечного фантома
С 2018 года произошел бум бюджетных водостойких гребных тренажеров средней ценовой категории. За последние два года мы попробовали шесть, и хотя у всех есть что предложить, один выделяется из толпы.
Гидромотор Sunny Phantom с чудесным названием — крепкий зверь, но при этом тихий и плавный. Он поставляется с некоторыми замечательными функциями, включая 11 предустановленных программ, таких как программа «Гонка», целевые тренировки и восстановление. Угловой резервуар для воды предлагает 7 уровней сопротивления, но обратите внимание, что это устанавливается вручную, то есть вы добавляете или удаляете воду.
За такую цену вы получаете качественный гребной тренажер, который прослужит вам долгие годы.
проверить цену на амазоне
ПРОЧИТАТЬ ОБЗОР
Модель Concept2 D:
9,5/
10 Рецензент: Р. Палмер
Concept2 Модель D
Абсолютно вне конкуренции. Модель Concept2 Model D — это то, что элитные гребцы предпочитают любой другой машине. Гребные клубы по всему миру используют этот тренажер для тренировок и испытаний в помещении, потому что, несмотря на все наказания за постоянное использование, он прослужит долгие годы!
Он существует с 2003 года, поэтому выглядит немного устаревшим по сравнению с новичками в этом районе, но продолжает получать новые функции, такие как онлайн-функции и обновленные мониторы.
По такой цене это все еще воровство. Также популярен в спортзалах и клубах здоровья, поскольку он выдержит все, что угодно, с минимальным обслуживанием.
проверить лучшую цену онлайн
прочитать обзор
Другие гребные тренажеры до 1000 долларов, на которые стоит обратить внимание >>>
Марка/модель
Тип
Особенности
Наша оценка (%)
Более 1000 долларов
Ergatta Rower:
9,5/
10 Рецензент: Р. Палмер
Впечатляющий гребец Эргатта
Когда вы думаете, что уже повидали все в мире фитнеса, приходит Ergatta. Несмотря на то, что он основан на стильном WaterRower с некоторыми изменениями в дизайне, аппаратное обеспечение не самое лучшее в этой машине.
Цифровая платформа, лежащая в основе этого чуда, достойна внимания. Игровые тренировки привносят совершенно новое измерение в процесс гребли. Ergatta отслеживает ваш прогресс и соответственно адаптирует тренировки и цели. Это не дешево, но за цену, которую вы платите, вы получаете передовые, профессионально разработанные тренировки, которые будут мотивировать вас на долгие годы оставаться в форме и быть здоровыми. Неплохая машина, и каждую неделю она становится лучше с новыми обновлениями.
Итак, мы говорим более 1000 долларов, но это с большим отрывом, в два раза, а затем немного больше, если быть точным. Но поверьте нам, вы получаете гораздо больше, чем просто гребной тренажер — извините, если это звучит глупо.
Не будет преувеличением сказать, что Hydrow поднимает греблю в помещении на новый уровень, и он делает это, перенося реку в ваш дом! 22-дюймовый HD-экран транслирует в прямом эфире тренировки или реальную греблю по легендарным рекам и имитирует греблю по настоящей воде. Он даже добавляет звук погружения ваших «весл» в реку, когда вы гребете. планка действительно очень высока для других
узнать цену в Hydrow >>
Читать обзор
Около 3000 долларов США
Life Fitness Heat Row:
9,6/
10 Рецензент: Р. Палмер
Супер впечатляющий тренажер Life Fitness Heat Row
Нет, вы правильно поняли, действительно есть странный гребной тренажер, который обойдется вам чуть меньше 3000 долларов. Но за это вы получаете чертову машину. Качество Life Fitness Heat Row написано повсюду, но не буквально. Но как только вы сядете на эту красоту и потянете за ручку, вы поймете, что перед вами топовая модель.
Воздушное и магнитное сопротивление имеет 100 уровней на выбор, он очень тихий и очень плавный в работе. Монитор производительности поставляется с предустановленными программами и имеет САМЫЙ точный измеритель мощности. И маленькие штрихи также имеют большое значение. Экран меняет цвет по мере того, как вы тренируетесь, быстросъемные подставки для ног просто идеальны, а кнопки на ручке означают, что вы можете переключать режимы без паузы.
В общем, отличная машина!
ПРОВЕРИТЬ ЦЕНУ В LIFE FITNESS >>
ПРОЧИТАТЬ ОБЗОР
Другие на сумму более 1000 долларов >>>
Марка/модель
Тип
Особенности
Наша оценка (%)
Как мы составляем обзоры наших гребных тренажеров
Наши обзоры написаны людьми, которые использовали тренажер не менее недели или уже владеют им более месяца. Мы оцениваем каждую машину по следующим критериям. Недавно мы изменили краткую справочную инфографику, которая появляется на каждой странице обзора.
Мы оцениваем качество сборки, функции гребного тренажера и соотношение цены и качества, а затем даем ему общую оценку из ста..
Чтобы узнать о моделях, которые мы протестировали на сегодняшний день, ознакомьтесь со всеми обзорами наших гребных тренажеров или воспользуйтесь нашей сравнительной таблицей, чтобы проверить соотношение цены и характеристик. Мы регулярно проверяем цены, поэтому можем рекомендовать лучшие покупки на рынке. Наша цель — помочь вам получить лучшую модель по доступной цене.
Мы также предлагаем обучающие советы о том, как получить максимальную отдачу от вашего гребного тренажера. Например, одним из лучших способов добиться отличных результатов от тренировок являются тренировки с измерением пульса, и мы рекомендуем эту отличную программу тренировок с более чем 20 тренировками.
Выбор модели, соответствующей вашим потребностям и бюджету, может иметь огромное значение для вашего здоровья и благополучия. Мы надеемся, что сможем помочь вам сделать это с помощью этого веб-сайта.
Обо мне Привет, меня зовут Рой Палмер, и я люблю грести и бегать. Я координирую работу этого веб-сайта и тестирую домашние гребные тренажеры, а также использую ряд гребцов по всему миру, чтобы рассказать мне, что они думают о своих тренажерах. Я также тренер по легкой атлетике и преподаватель техники Александра с более чем 30-летним опытом работы в спортивных соревнованиях и тренерской работе.
Если вы не видите гребной тренажер, который вы хотите, чтобы мы рассмотрели, сообщите мне об этом.
Контент Роя Палмера – Google+
ПРЕКРАТИ ПРЕСЛЕДОВАНИЕ!
Мы с гордостью сообщаем, что наш новый веб-сайт для пользователей беговых дорожек УЖЕ РАБОТАЕТ — см. Treadmill-Guide.com
Обновления… включая последние обзоры гребных тренажеров Январь 2023 — я слишком давно пробовал новый тренажер, но ожидание того стоило. См. мой обзор Hydrow Wave. Только что опробовал новейший бюджетный водостойкий гребной тренажер, появившийся на рынке — посмотрите на Fitness Reality 5000X Два лучших гребных тренажера на этом сайте идут лицом к лицу, см. мой вердикт Ergatta против Hydrow ВАУ! Это один из самых дорогих тренажеров, посмотрите наш обзор Life Fitness Heat Row Performance. Если вы выберете модель Concept2 Model D или Model E, ознакомьтесь с нашим руководством здесь. Проблема с пульсометром? Вот несколько очень полезных советов… Посетите Википедию, чтобы узнать больше об истории и информации о гребных тренажерах. Крис Кэннон, также известный как Thechugdude — мы не будем спрашивать об имени :0)
«С наилучшими пожеланиями, Рой, и еще раз спасибо, что нашли время, чтобы сделать обзор вашего гребного тренажера. Они мне очень помогли.» Скип Дэвис, Сан-Диего. Мы надеемся, что наши беспристрастные и честные обзоры помогут вам сделать трудный выбор намного проще :0)
или посмотрите мою карту сайта, чтобы найти то, что вы ищете на этом сайте.
Обзоры гребных тренажеров — Обзоры домашних гребных тренажеров 2023
[ Последнее обновление: 12 апреля 2023 г. ]
Беспристрастные обзоры гребных тренажеров
Обзоры наших гребных тренажеров, перечисленные ниже с нашими оценками, основаны на опыте пользователей, которые пользовались тренажером не менее одного месяца. Я также сам тестирую многие машины, когда получаю их в свои руки, и проверяю фитнес-форумы, блоги и другие веб-сайты, чтобы быть в курсе проблем с надежностью и долговечностью.
Если вам надоело читать так называемые «обзоры», которые просто перепечатывают спецификации производителя, вы попали по адресу — мы этого не делаем. Мы скажем вам, что мы на самом деле думаем :0)
Вы также можете сравнить цены с функциями с помощью нашей сравнительной таблицы здесь. Если вы хотите отправить нам отзыв о своем гребном тренажере, пожалуйста, свяжитесь с нами , сообщите нам, какая у вас модель и что вы о ней думаете.
Нам не платят за обзор какого-либо конкретного гребного тренажера, мы просто проверяем, на чем мы можем сидеть, и когда достаточное количество людей свяжется с нами по поводу конкретной модели. Мы являемся аффилированным лицом ряда онлайн-продавцов гребных тренажеров и получаем небольшую комиссию с продаж через этот сайт. Это не влияет на оценки, присвоенные моделям, которые мы рассматриваем, — как вы увидите, мы даем широкий диапазон оценок. Мы всегда добавляем больше моделей и обновляем обзоры, которые вы видите здесь, по мере получения дополнительной информации.
Обратите внимание, что комментарии наших рецензентов представляют собой их собственное мнение и могут отличаться от ваших личных вкусов. Вы можете прочитать о том, как эти обзоры составляются, в разделе о нас на этом веб-сайте.
Гость из Великобритании? Ознакомьтесь с самыми продаваемыми моделями в Великобритании здесь.
Мы следим за специальными предложениями и скидками и, насколько нам известно, предоставляем вам лучшие предложения на гребных тренажерах. Когда у двух розничных продавцов есть модели по одинаковой цене, мы перечисляем того, у кого лучшая репутация в отношении обслуживания клиентов до и после продажи.
Мы также подскажем, какие модели лучше всего подходят, если вы живете в квартире или у вас ограниченное пространство, или если пользователей будет больше одного.
Другими факторами являются ваш рост, вес и желание похудеть, улучшить состояние сердечно-сосудистой системы или подготовиться к соревнованиям по гребле. Производители будут ориентировать свои машины на определенные типы пользователей, некоторые из них будут идеальными для вас, а другие могут не подойти. Не ведитесь на цену — то, что она стоит дороже, не делает ее лучше.
Ознакомьтесь с нашим мнением и выберите то, что лучше для вас. Мы получаем небольшую комиссию с продаж, но это не влияет на отзывы, которые мы перечисляем.
Наша цель — предоставить вам беспристрастные взгляды и мнения, чтобы вы могли найти лучший гребной тренажер для вашего бюджета, который соответствует вашим целям в фитнесе.
ПРОСЛУШИВАЙТЕ В ПУТИ — Рейтинги гребных тренажеров
Обзоры и рейтинги гребных тренажеров (по ценовой категории и количеству баллов)
Низкий бюджет (менее 250 долларов США)
Модель
Наш рейтинг
Бюджет (250–500 долларов США)
Модель
Наш рейтинг
Средний уровень (500–750 долл.
США)
Модель
Наш рейтинг
Средний диапазон, прод. (750–1000 долларов США)
Модель
Наша оценка
Верхний диапазон (более 1000 долларов США)
Модель
Наш рейтинг
Вы можете увидеть самые популярные модели, которые мы тестировали, перечисленные на нашей домашней странице — вот некоторые из менее известных машин, рассмотренных, но все же заслуживающих упоминания. Чтобы прочитать их полностью, перейдите по ссылкам ниже.
Два гребца с самым высоким рейтингом на этом веб-сайте сойдутся лицом к лицу, см. Ergatta vs Hydrow
Бюджет (менее 500 долларов США)
Circuit Fitness Deluxe:
7,5/
10 Рецензент: Р. Палмер
Circuit Fitness Deluxe — гребет лучше, чем кажется.
Для тренажера стоимостью около 400 долларов вы получаете довольно много функций, которые вы ожидаете найти только в гребном тренажере, который стоит в два раза дороже. У него прочное ощущение, а гребка довольно плавная благодаря маховику весом 11 фунтов. Будучи магнитным, он очень тихий и имеет несколько хороших программ на мониторе.
Возможно, он выглядит не так хорошо, как некоторые гребцы на рынке — желтый кружок — дело вкуса, — но сиденье широкое и удобное, и создается впечатление, что модель стоит дороже.
В заключение, аккуратная машина по разумной цене, да и гарантия не так уж и плоха.
Узнать цену на Амазоне
прочитать обзор
Всплеск солнечного обсидиана:
7,5/
10 Рецензент: Р. Палмер
Солнечный обсидиановый всплеск — хорошая цена
Не так давно водный гребной тренажер стоил бы вам как минимум 700 долларов. Теперь, благодаря интересу бюджетных брендов, цена снизилась без особого ущерба для качества.
Sunny Obsidian Surge 500 от Sunny — очень долгожданное дополнение к водяной машине. Он имеет несколько замечательных функций для бюджетной модели, таких как монитор, совместимый с датчиком сердечного ритма, и длинный луч для более высокого пользователя.
В целом чертовски хорошая машина за такую цену — прочитать полный обзор….
проверить цену на амазоне
прочитать обзор
Средний диапазон (от 500 до 1000 долларов США)
Xebex AR-2 Air Rower:
8,5/
10 Рецензент: Р. Палмер
Xebex Air Rower — сильно недооценен
Это малоизвестный бренд, но Xebex — хорошая машина по очень разумной цене. Внешний вид мало чем отличается от Concept2, он может похвастаться некоторыми замечательными функциями и ощущением гребца, которого вы найдете в тренажерном зале.
Качество сборки хорошее, и вы не найдете много машин, которые могут выдержать пользователя весом до 500 фунтов — это цельный комплект!
Монитор совместим с пульсометром и будет отображать ваш пульс, но обратите внимание, что он не имеет функций подключения к ПК. По цене это отличный гребец, который прослужит долгие годы.
проверить цену на GetRxd
Читать обзор
XTERRA ERG700:
8,0/
10 Рецензент: Р. Палмер
Элегантный XTERRA ERG700
Еще одно имя, которое не у всех на устах, когда речь идет о гребцах, но за последние годы XTERRA вывела на рынок шесть новых тренажеров. У них есть несколько довольно впечатляющих водяных машин среднего класса, но вот их гладкое магнитное предложение.
Он поставляется с 16 уровнями магнитного сопротивления — достаточно широкий диапазон для всех, плюс он очень тихий в работе. Сиденье плавно скользит вверх и вниз по высокой направляющей. Высота позволяет легко вставать и вставать — отлично, если ваша спина и колени немного изворотливы :0)
У него отличный монитор и несколько полезных функций по доступной цене.
Меню на 1000 калорий в день на неделю (до 1 000 ккал)
Вариант меню на неделю на 1000 калорий в день (если быть точнее — до 1000 калорий) поможет эффективно и очень быстро похудеть. Все ингредиенты относятся к правильному питанию и являются полезными для организма. В данном меню все блюда очень и очень простые и не потребуют каких-то кулинарных навыков.
Меню рассчитано на одного человека. Если вы готовите на всю семью, то просто увеличьте количество продуктов пропорционально.
В конце меню приведен полный список продуктов на неделю.
Также вы можете заменить одно блюдо другим, если его калорийность примерно такая же. Для каждого приема пищи рассчитаны КБЖУ (калории/белки/жиры/углеводы).
Понедельник:
Завтрак Каша овсяная на воде с грецкими орешками (150 гр. каши + 20 гр. орехов). КБЖУ 132/4,5/2,6/21 + 130/3/13/1,4 Обед Брюссельская капуста на пару с рыбой минтай (200 гр. + 150 гр.). КБЖУ 86/9/0/16 + 120/34/2/0 Полдник 3 мандарина. КБЖУ 35/1/0,2/7,5 Ужин Отварное куриное яйцо, 2 хлебца, 30 гр. нежирного сыра КБЖУ 80/6/5/0,4 + 60/2,2/0,4/12 + 75/5,5/4,4/0
ИТОГО: 718/33,2/27,6/46,3
Вторник:
Завтрак 150 гр. йогурта, 1 банан. КБЖУ 90/15/0/6 + 90/1,5/0,2/1 Обед Суп на куриной грудке (грудку достать) с морковью и лапшой из твердых сортов пшеницы, 2 хлебца. КБЖУ 140/10/8/6 + 60/2,2/0,4/12 Полдник 2 хлебца, 30 гр. нежирного сыра. КБЖУ 60/2,2/0,4/12 + 75/5,5/4,4/0 Ужин Брюссельская капуста на пару и отварная куриная грудка из супа (200 гр. + 150 гр.) КБЖУ 86/9/0/16 + 210/45/3/0,7
ИТОГО: 811/90,4/16,4/53,7
Среда:
Завтрак Овсяная каша на воде (150 гр.), 1 отварное яйцо КБЖУ 132/4,5/2,6/21 + 80/6/5/0,4 Обед Суп на куриной грудке с морковью и лапшой из твердых сортов пшеницы, 2 хлебца. КБЖУ 140/10/8/6 + 60/2,2/0,4/12
Полдник 2 хлебца, куриная грудка из супа (150 гр. ). КБЖУ 60/2,2/0,4/12 + 210/45/3/0,7 Ужин Творог обезжиренный 150 гр. КБЖУ 105/24/0/2
ИТОГО: 787/93,9/19,4/54,1
Четверг:
Завтрак Овсяная каша на воде с изюмом (150 гр. + 20 гр.). КБЖУ 132/4,5/2,6/21 + 50/0,5/0,1/13 Обед Рис отварной с говяжьими котлетами в духовке (150 гр. + 3 котлеты). КБЖУ 200/3/1/35 + 300/24/20/1 Полдник 1 яблоко, 20 гр. грецких орехов. КБЖУ 50/0,4/0,4/10 + 130/3/13/1,4 Ужин 1 отварное яйцо, 2 хлебца. КБЖУ 80/6/5/0,4 + 60/2,2/0,4/12
ИТОГО: 1000/41,8/42,5/93,8
Пятница:
Завтрак Рис отварной 150 гр., 40 гр. нежирного сыра. КБЖУ 200/3/1/35 + 100/8/6/0 Обед Говяжьи котлеты в духовке (3 шт.) и квашеная капуста на гарнир (150 гр.). КБЖУ 300/24/20/1 + 30/3/0,1/6 Полдник Творог обезжиренный 150 гр. с изюмом (20 гр.). КБЖУ 105/24/0/2 + 50/0,5/0,1/13 Ужин 2 хлебца, 30 гр. нежирного сыра. КБЖУ 60/2,2/0,4/12 + 75/5,5/4,4/0
ИТОГО: 950/70,2/32/69
Суббота:
Завтрак Салат (200 гр. ) из свежей моркови и яблока, заправка – йогурт, банан. КБЖУ 70/2/4/10 + 90/1,5/0,2/1 Обед Суп с шампиньонами, морковью и капустой. Заправка – простокваша или нежирная сметана. КБЖУ 60/6/3/3 Полдник Запеченная куриная грудка (200 гр.), 2 хлебца. КБЖУ 200/35/2/3 + 60/2,2/0,4/12 Ужин 1 яйцо, 150 гр. обезжиренного творога. КБЖУ 80/6/5/0,4 + 105/24/0/2
ИТОГО: 665/76,7/14,6/31,4
Воскресенье:
Завтрак Овсяная каша на воде с грецкими орешками (150 гр. + 20 гр.). КБЖУ 132/4,5/2,6/21 + 130/3/13/1,4 Обед Суп с шампиньонами, морковью и капустой. Заправка – простокваша или нежирная сметана. КБЖУ 60/6/3/3 Полдник 3 мандарина. КБЖУ 35/1/0,2/7,5 Ужин Запеченная куриная грудка (200 гр.), 2 хлебца. КБЖУ 200/35/2/3 + 60/2,2/0,4/12
ИТОГО: 617/51,7/21,2/47,9
Список продуктов для недельного меню на 1000 калорий:
Овсянка (хлопья) — 300 гр.
Рис — 100 гр.
Вермишель из твердых сортов пшеницы — 100 гр.
Яйца куриные — 5 шт.
Минтай (филе) — 150 гр.
Куриная грудка — 2 шт.
Говяжий фарш — 600 гр.
Шампиньоны — 150 гр.
Капуста свежая — 100 гр.
Капуста квашеная — 150 гр.
Брюссельская капуста — 400 гр.
Морковь — 3 шт.
Лук — 2 шт.
Простокваша (или нежирная сметана) — 100 гр.
Сыр (не жирный) — 130 гр.
Йогурт — 200 гр.
Творог обезжиренный — 450 гр.
Грецкие орехи — 60 гр.
Изюм — 40 гр.
Яблоко — 2 шт.
Мандарины — 6 шт.
Бананы — 2 шт.
Хлебцы — 1 упаковка
Меню комплексных обедов на неделю
Содержание:
Пример меню комплексных обедов на неделю
Понедельник
Вторник
Среда
Четверг
Пятница
Где заказать комплексные обеды?
Комплексные обеды — набор блюд, который заказывают непосредственно в офис или берут в столовой. В меню комплексных обедов, как правило, включаются: суп, салат, гарнир и мясное блюдо.
Можно выбрать один из предлагаемых наборов комплексных блюд или, если еда доставляется в офис, сделать заказ на всю неделю.
Меню для комплексных обедов — вызов для уважающего себя повара. Необходимо готовить так, чтобы клиент мог оценить вкус продуктов, чтобы калорийность была достаточной, но не чрезмерной, чтобы присутствовало разнообразие.
Отдельный элемент класса заведения: варианты обедов для веганов — без мяса.
Посмотрте готовые варианты меню комплексных обедов
Пример меню комплексных обедов на неделю
Меню комплексных обедов на неделю должно быть разнообразно. При этом преследуются три цели:
вкусно, сытно, полезно и накормить клиентов;
не превысить бюджет на продукты;
цена на обед должна быть приемлемой для целевой аудитории.
Как правило, салаты можно разделить на две основные группы:
овощные;
мясные и рыбные.
К первым относятся всевозможные сочетания сезонных овощей с масляной или масляно-уксусной заправкой, ко вторым традиционные сытные «Оливье», «Столичный» с майонезной и подобными заправками. Если салат сытный, то гарнир ко второму блюду может быть более легкий.
Мы предлагаем вам варианты комплексных обедов на рабочую неделю.
Понедельник
Салат: из овощей (болгарский перец, лук, свежий огурец) с маринованной говядиной с заправкой из соевого соуса и растительного масла;
Первое блюдо: суп из фасоли и свинины.
Второе блюдо: гречка, поджаренная курица (бедро).
Напиток: яблочный компот.
Вторник
Салат: свежая капуста, морковь, заправленные растительным маслом и уксусом.
Первое блюдо: суп-лапша с курицей.
Второе блюдо: макароны со сливочным маслом, котлета из говядины.
Напиток: компот из свежих ягод.
Среда
Салат: салат с говядиной, фасолью и свежими овощами.
Первое блюдо: грибной суп-крем со сливками.
Второе блюдо: картофельное пюре и рулеты из курицы с сыром (обжаренные в панировочных сухарях).
Напиток: мультифруктовый сок.
Четверг
Салат: из кальмаров с консервированной кукурузой в майонезной заправке.
Первое блюдо: гречневый суп с говядиной.
Второе блюдо: кус-кус с кукурузой и сладким перцем и тилапия, обжаренная в сухарях.
Напиток: компот из сухофруктов.
Пятница
Салат: «Оливье» с ветчиной.
Первое блюдо: холодный (свекольный) борщ с говядиной.
Второе блюдо: картофельное пюре с куриными крокетами
Напиток: клюквенный морс.
Где заказать комплексные обеды?
Чтобы порадовать себя и сотрудников вашей организации разнообразными и вкусными обедами, обратитесь к сервису CaterMe. Просмотрите готовые предложения от кейтеринговых компаний и выездных ресторанов или разместите 1 заявку на сайте, чтобы получить несколько персональных откликов и выбрать лучшего исполнителя.
Брат, рубль не пожалеешь?
Капиталистическая революция несет с собой бедность, беспризорность и безработицу россиян, которые упустили страховку старой системы
Автор
Энн М. Симмонс Москва
Понедельник, 13 июля 1992 г.
Делиться
Твитнуть
Читать позже
Отправить на Kindle
Подписаться @TIME
(2 из 3)
Другие, кто никогда не ожидал страданий, также должны научиться довольствоваться самым минимальным, теперь, когда покупательная способность фиксированных доходов упала. Большинство пожилых людей в России верили в обещания коммунизма о защите и не понимали и не принимали концепцию рыночных реформ. «Это не для нас, это для молодежи, — говорит 79-летняя Антонина Савельева. — Для нас, стариков, жизнь ухудшилась». Вдова одного из первых дипломатов СССР в США в 19В 34 года Савельев жил в консульстве в Вашингтоне и работал в Нью-Йорке в торговом представительстве. В те годы у нее была няня, которая ухаживала за ее старшим сыном, и горничная, которая убирала огромную четырехкомнатную квартиру семьи, что оставляло ей много времени для выполнения напряженной работы и социального графика.
«Мы были довольны жизнью, — говорит Савельев. «Мы никогда не чувствовали, что нам чего-то не хватает, даже когда мы вышли на пенсию в 1970-х годах. Имея обе наши пенсии вместе, мы могли купить то, что хотели. Теперь это невозможно». До подорожания в этом году и смерти мужа Савельевой в декабре прошлого года пара безбедно жила менее чем на 1000 рублей в месяц. Теперь, когда цены на продукты выросли в 100 раз, вдова должна справляться как может. Три раза в неделю она бесплатно питается в одной из московских столовых Армии Спасения. В остальное время она сидит одна в гостиной, все еще украшенной ленинскими памятными вещами, и ест вареные макароны с рыбными консервами. «Это тяжело, потому что в эти дни приходится гоняться за едой, — говорит она, — а у меня больше нет сил стоять в очереди». Многие российские пенсионеры покончили с страданиями, покончив с собой. Даже те, у кого есть работа, беспокоятся о будущем. Представители профсоюза прогнозируют, что к концу года безработица по всей России может достичь 4 миллионов человек.
В Москве уже зарегистрировано 8000 безработных, и ожидается, что к зиме их число вырастет до 60000; Еще 250 000 ищут работу. Хотя по западным меркам статистика невелика, она обескураживает страну, граждане которой когда-то были уверены, что будут иметь работу на всю жизнь. Больше всего сокращений несут высокообразованные женщины, но страдают и другие слои общества: например, все чаще на пособие попадают солдаты, демобилизованные из бывшей советской армии.
Игорь Мелянцев, 23 года, офицер армейского строительного отряда, сформированного чуть более года назад для завершения работ над памятником в Москве в память о Второй мировой войне, опасается, что его скоро уволят, поскольку новые независимые республики прекратили финансирование проекта . Недавно он провел два месяца без зарплаты, а его семья выжила на хлебе, молоке и нескольких консервах из своего запасного шкафа. Если Мелянцев потеряет военную работу, супруги могут лишиться дома. Поскольку Мелянцев прямиком из военного училища, а его нынешнее назначение предполагалось временным, супруги — крымчане — не прописаны в полуразрушенной московской квартире. Армия платит за дом, в котором нет горячей воды и часто бывают перебои с электричеством. Когда это происходит, Ольга Мелянцева готовит для мужа и ребенка на импровизированной каменной печи в грязном, усыпанном мусором дворе снаружи. «Раньше было престижно быть офицером и женой офицера, — говорит она. «Теперь мы никому не нужны — ни нам, ни нашим детям».
Предыдущая страница
1
2
3
Следующая страница
1000 Калорийность диеты и плана питания
Поставьте свою диету на автопилот
Eat This Much требует JavaScript для создания ваших диет. Пожалуйста, включите JavaScript и
перезагрузите страницу или используйте браузер, поддерживающий JavaScript.
Основные типы рациона:
план средиземноморской диеты,
план диеты Палео,
план кето диеты,
План вегетарианской диеты,
план веганской диеты,
План безглютеновой диеты
План низкоуглеводной безуглеводной диеты
План обезжиренной диеты с низким содержанием жира
План диеты с высоким содержанием белка
Пример 1000 калорий
план диеты
Пример плана питания на 1000 калорий
101,9 г углеводов
43,4 г жира
56,3 г белка
Завтрак
315,7 калорий |
32,1 г углеводов |
7,2 г жира |
29,6 г белка
1
кусочек тоста Утренний салат с лососем 178,5 калорий |
13,3 г углеводов |
6,7 г жира |
15,5 г белка
1
чашка (8 жидких унций)
(245 г) Обезжиренный йогурт 137,2 калорий |
18,8 г углеводов |
0,4 г жира |
14,0 г белка
Утренний салат с лососем масштабируется до 1 ломтика тоста 1 1/2 унции
Атлантический лосось 1 ломтик
Цельнозерновой хлеб 1 ч. л.
Зеленый лук 1/2 тире
Перец 1 ст.л.
Сливочный сыр
Обезжиренный йогурт 245
г
Йогурт обезжиренный
Утренний салат с лососем Лосось нарезать вилкой (предварительно приготовленный или копченый).
Смешайте сливочный сыр и лосось.
Когда сливочный сыр и лосось смешаны, добавьте зеленый лук и приправьте черным перцем по вкусу. Выложить на тосты.
Обед
292,2 калорий |
51,4 г углеводов |
5,9 г жира |
11,1 г белка
1
чашка Салат из красной фасоли 198,2 калорий |
27,6 г углеводов |
5,7 г жира |
90,5 г белка
1
обслуживание Быстрый грейпфрут 94,1 калорий |
23,8 г углеводов |
0,3 г жира |
1,6 г белка
Салат из красной фасоли масштабируется до 1 чашки 1/2 среднего
Зеленый лук 2/3 ст. л.
Петрушка 1 ч.л.
Оливковое масло 3/16 дэш
Соль 3/16 дэш
Перец 3/16 чашки, нарезанный
Красный болгарский перец 2/3 стакана
Фасоль 3/16 стеблей, крупная
Сельдерей 3/16 стакана
Приправа из красного перца 1/2 ч. л.
Уксус
Быстрорастворимый грейпфрут масштабируется до 1 порции 1 средний
Грейпфрут 1 ч.л. подрумяненных
Коричневый сахар
Салат из красной фасоли Нарежьте сельдерей, семена и красный перец, слейте воду с консервированной фасоли, нарежьте зеленый лук и петрушку. Смешайте все ингредиенты в средней миске и хорошо перемешайте; отрегулировать приправы.
Быстрый грейпфрут Разрежьте грейпфрут пополам, чтобы открыть срезы. Посыпьте коричневым сахаром и наслаждайтесь.
Ужин
383,5 калорий |
18,4 г углеводов |
30,3 г жира |
15,6 г белка
1
обслуживание Легкий авокадо с креветками 383,5 калорий |
18,4 г углеводов |
30,3 г жира |
15,6 г белка
Легкий авокадо с креветками масштабируется до 1 порции 3 унции
Креветка 1 ломтик выхода
Лимонный сок 1 дэш
Перец 1 дэш
Соль 1 фрукт
Авокадо
Easy Avocado с креветками Доведите кастрюлю с водой до кипения на сильном огне.
В настоящее время суперфуды являются очень популярными продуктами в рационе человека. Это продукты, которые содержат в себе большое количество питательных и полезных компонентов. Чаще всего суперфуды растительного происхождения, реже – молочные продукты, некоторые виды рыб, яйца.
Спирулина – один из представителей суперфуда. Это нитевидная цианобактерия имеет форму спирали. Собственно, отсюда и название. В природных условиях спирулина встречается в озерах Тропиков и Субтропиков. В производственных — ее культивируют в теплых условиях при большом количестве света. Показания к применению спирулины:
Низкий уровень гемоглобина. В спирулине очень много железа. Поэтому ее рекомендуют принимать беременным.
Авитаминоз и хроническая усталость. Спирулина содержит А (бета-каротин), В1, В2, В3, В6, В9, В12, С, D и Е.
Проблемы с выпадением волос. Благодаря линолевой кислоте (Омега-6), которая входит в состав, спирулина стимулирует рост волос. Согласно наблюдениям, спустя 1 месяц приема, волосы не остаются большими клочками на расческе, приобретают естественный, здоровый блеск.
Желающим нарастить мышечную массу. Спирулина до 70 % состоит из растительного белка. Это говорит о том, что в 100 г водоросли в 2 раза больше белка, чем в 100 г мяса (например, в говядине). Причем это комплексный белок, который содержит в себе все необходимые для жизнедеятельности человека аминокислоты. Кроме того, водоросль имеет мукопротеиновую клеточную мембрану, что обеспечивает быстрое и полноценное усвоение белка.
Вегетарианцам. Заменяет мясо, не содержит компоненты животного происхождения (исключение капсулы спирулины).
Желающим похудеть. Спирулина уменьшает тягу к сладкому и мучному благодаря своему составу. Главное принимать ее за 30 минут до еды запивая большим количеством воды. Результаты можно оценивать спустя месяц приема.
Людям, подверженным стрессу. Спирулина содержит витамин В. Кроме всех своих полезных свойств, он помогает снизить стресс и укрепить иммунитет.
Также спирулина является источником фикоцианина – основной пигмент водоросли, который снижает риск онкозаболеваний.
Основные параметры при выборе:
Форма выпуска
Состав
Необходимый объем
Форма выпуска
Производители поставляют спирулину для человека в виде – порошка, таблеток и капсул. Как правило, в порошке присутствует более усиленный рыбный запах и вкус. В таблетках менее выраженный аромат, но во время производства таблетированной формы может быть технология нагрева, при которой теряется половина питательной ценности. При производстве капсул используют желатинную оболочку. Следовательно, такая форма не подходит вегетарианцам.
Состав
Нужно внимательно изучить компоненты, которые входят в состав биологически активной добавки. Желательно покупать у проверенных производителей, чтоб снизить риск столкнуться с подделкой. Обращать внимание на пометки и обозначения на упаковке. Например, «spirulina organic» или «100 % organic»- означает полностью натуральный состав. То есть при выращивании спирулины не использовали дополнительные стимуляторы роста.
Необходимый объем
Индивидуально просчитать суточную дозу, в соответствии с этим рассчитать потребность на курс. После определить объем упаковки. Обратить внимание, что обычно курс длится один месяц, после этого необходимо делать перерыв 2-3 недели.
Рейтинг лучших производителей спирулины:
1. Elite Spirulina
Узнать, где дешевле всего >>>
2. Long life
Узнать, где дешевле всего >>>
3. Lifeat
Узнать, где дешевле всего >>>
4. Balance Group Life
Узнать, где дешевле всего >>>
5. WOWFOODS
Узнать, где дешевле всего >>>
6. Be First
Узнать, где дешевле всего >>>
7. Royal Forest
Узнать, где дешевле всего >>>
8. Tech nutrition
Узнать, где дешевле всего >>>
9. LAVVEX
Узнать, где дешевле всего >>>
10. SUPERFOOD
Узнать, где дешевле всего >>>
11. Народная ЗДРАВА
Узнать, где дешевле всего >>>
12. NOW Foods
Узнать, где дешевле всего >>>
13. Экология Питания
Узнать, где дешевле всего >>>
1. Elite Spirulina
Открывает наш рейтинг продукт производителя Elite Spirulina. Страна-изготовитель Монголия. Выращивается в чистой воде. Сушится при температуре 40 градусов, что позволяет максимально сохранить полезные свойства спирулины. Поставляется в порошковой форме. Фасование и упаковка проходит в чистых помещениях, которые кварцуют каждые 12 часов. Содержится 67 г белка в 100 г продукта. Средство не содержит глютен и генномодифицированные добавки. Также в состав не входит усилитель вкуса – глутомат натрия, который вызывает привыкание и наносит вред пищеварительной системе. Энергетическая ценность в 100 г – 385 ккал. Принимается, предварительно растворенная в стакане теплой воды спирулина или растворенная в кисломолочных продуктах, соках. Возможно принимать с рисом, гречкой, картофелем. Можно использовать в качестве косметического средства для изготовления масок, пилингов, обертываний. Срок годности – 2 года. Вес товара 100 г.
Elite Spirulina
ПЛЮСЫ И МИНУСЫ
Подходит веганам.
Не содержит глютен.
Соблюдены стандарты ТР ТС.
Без ГМО и искусственных консервантов.
Специфический запах водорослей.
Elite Spirulina
2. Long life
Второе почетное место занимает — Long life. Форма выпуска – прессованная, в виде зеленых круглых таблеток (200 шт.). Страна произрастания – Китай (озеро Цинхай). Срок годности 2 года. Энергетическая ценность в 100 г – 346 ккал. Содержит в себе 12 аминокислот, витамины, макроэлементы и микроэлементы, которые необходимы для нормальной жизнедеятельности нашего организма. К примеру, ежедневное употребление спирулины обеспечивает до 60 % рекомендованной суточной дозы витамина B12, который является важным для работы нервной системы, головного мозга и сердца. Спирулина содержит антиоксидант – хлорофилл, который впитывает и выводит токсины и тяжелые металлы из организма. Кроме этого, содержит компоненты, которые помогают нормализовать артериальное давление, снизить риск инфаркта и инсульта.
Long life
ПЛЮСЫ И МИНУСЫ
Чистое сырье.
Удобный дой-пак.
Можно употреблять в точной дозировке.
Не содержит глютен, ГМО и искусственные консерванты.
Мало отзывов.
Long life
3. Lifeat
Производство Lifeat предлагает вам комплексный суперфуд, в виде таблеток, которые содержат в себе спирулину и хлореллу. Хлорелла – это водоросль, которая является источником железа, витамина В12, множества микроэлементов (К, йод, марганец, селен и т. д.). За счет этого хлорелла выполняет функции противовоспалительного средства, очищает кровь и улучшает работу желудочно-кишечного тракта. Обе водоросли относятся к источникам растительного белка, подходящего для веганов и вегетарианцев. Таким образом, производитель предлагает средство, которое принесет в 2 раза больше пользы. Упаковка в виде дой-пака, с герметичным замком зип-лок, который выполняет свою функцию спустя нескольких десятков открытий. Вес 100 г. Биологически активная добавка рассчитана на прием продолжительностью в 1 месяц.
Lifeat
ПЛЮСЫ И МИНУСЫ
Без ГМО и глютена.
Точная дозировка. Доступная цена.
Сочетает спирулину и хлореллу.
Удобный дой-пак.
Мало отзывов.
Lifeat
4. Balance Group Life
Продолжает наш рейтинг — органическая спирулина Balance Group Lifе. Это натурально выращенная водоросль поставляется в виде таблеток в пластиковой белой банке в количестве 200 штук. Крышка имеет защиту от детей. Банка компактная, поэтому ее легко брать с собой на работу или в путешествие. Принимать рекомендуется по 2 таблетки 2 раза в день. Русская компания Balance Group Life выпускает качественную продукцию с 2014 года. Является победителем конкурса «Лидер промышленности» в номинации «Разработка и производство продукции для здоровья и долголетия». Хранить спирулину нужно в сухом, защищенном от света месте, при температуре от +5 °С до +25 °С и относительной влажности воздуха не более 75 %. Имеются противопоказания.
Balance Group Life
ПЛЮСЫ И МИНУСЫ
Компактная упаковка.
Качественный продукт.
Нет отзывов.
Balance Group Life
5. WOWFOODS
WOWFOODS предлагает комплексный витаминный порошковый продукт, который состоит из спирулины, моринги, хлореллы, барлейграсса и витграсса. Это зеленые водоросли, которые выполнят антиоксидантные функции защиты, поддержат процессы подщелачивания организма, имеют высокую энергетическую ценность. Компания использует только проверенное сырье, из Индии и Китая, без примесей и добавок, которое бережно обрабатывали, не подвергали химической очистке. При поступлении сырья проводят физико-химический анализ и выясняют микробиологические показатели. Далее сырье измельчают, комбинируют на производственных линиях по принципам системы ХАССП. После измельчения продукт фасуют в пластиковую банку с объемом 70 г. При фасовке средство стерилизуют с целью снизить риск образования развития патогенных микроорганизмов. Не содержит глютен.
WOWFOODS
ПЛЮСЫ И МИНУСЫ
Комплексный продукт.
Покупатели отмечают положительный эффект после приема.
Безопасное и качественное производство.
Неудобная форма выпуска.
WOWFOODS
6. Be First
Российский бренд Be First основан в 2008 г. в г. Москва. Но в 2014 году начал специализироваться на производстве продуктов спортивного питания и биоактивных добавок. Иммуномодулирующее средство «SPIRULINA» производят из сине-зеленой Spirulina platensis и Spirulina maxima. Препарат предлагается в белой пластиковой банке с крышкой, безопасной для детей. В банке 120 таблеток, которые оказывают оздоровительное воздействие на организм человека. Покупатели отмечают, что за короткий промежуток времени приема чувствуется польза. Снижение веса, отличное самочувствие, нормализуется работа кишечника, нормализует уровень сахара в крови и артериальное давление.
Be First
ПЛЮСЫ И МИНУСЫ
Качественный продукт.
Иммуномодулирующее средство.
Удобные прессованные таблетки.
Не обнаружено.
Be First
7. Royal Forest
Далее в нашем списке Royal Forest – российская компания, которая работает с 2010 года. Бренд предлагает продукцию для взрослых и детей, вегетарианцам, людям страдающим диабетом, и просто людям, которые заботятся о себе, о своем здоровье, о своем весе. Принцип компании – никаких химических добавок. Поэтому можно с уверенностью сказать, что в составе спирулины нет искусственных наполнителей. Страна происхождения – Китай. Уже в России спирулину упаковывают в красивый дой-пак с герметичным замком, благодаря которому срок годности средства – 24 месяца. Форма выпуска – порошок. На упаковке предлагают употреблять спирулину с соком, в виде различных смузи, с кефиром, йогуртом. Добавлять в салаты или любые другие блюда. Дозировка – 1 чайная ложка на 0.5 стакана воды.
Royal Forest
ПЛЮСЫ И МИНУСЫ
Не содержит химических наполнителей.
Оптимальное содержание минералов и витаминов.
Возможны ошибки в дозировках.
Royal Forest
8. аTech nutrition
Несмотря на то, что компания прославилась за счет скандала, это не мешает ей пользоваться популярностью у россиян и занимать 8 место в рейтинге лучших производителей спирулины. Бренд аTech nutrition дает возможность выбрать удобную для вас расфасовку (100 г, 200 г или 500 г). Спирулина укомплектована в прозрачную, выполненную из пластика, банку. За счет этого вы можете рассмотреть размер и форму таблеток. Производитель утверждает, что запах и вкус у таблеток отсутствует. Не содержит лактозу. Рекомендуется принимать 1 таблетку на 5 кг веса. Количество растянуть на 3 приема, за 15-25 минут до еды. Во время курса потреблять больше воды. В составе средства «Spirulina» присутствует пищевой стабилизатор магний стеарат. На сегодняшний день, не выявлено негативного воздействия на организм человека, поэтому его использование не запрещено. В 100 г – 350 ккал.
ПЛЮСЫ И МИНУСЫ
Комплексный продукт.
Безопасное и качественное производство.
Покупатели отмечают положительный эффект после приема.
Нейтральный вкус таблеток.
Неудобная форма выпуска.
9. LAVVEX
Торговая марка LAVVEX специализируется на производстве и продвижении биологически активных добавок, обогащенных продуктов питания. Особенностью компании является производство из натуральных компонентов и использование инновационных технологий производства. Выпускается спирулина в виде прессованных таблеток, упакованных в пластиковую банку. Сырье поставляется из Китая. Энергетическая ценность в 100 г – 209 ккал. В одной таблетке содержится 0.5 г водоросли. Не содержит искусственных консервантов, сахара, красителей, ароматизаторов. Но включает в себя целый комплекс полезных для человека веществ, которые очищают организм от токсических веществ, способствуют насыщению мягких тканей азотом и кислородом, укрепляют иммунитет (аргинин, бета-каротин, фолиевая кислота, микроэлементы, цистин и т. д.). Взрослым и детям старше 14 лет рекомендуется принимать по 2 таблетки 3 раза в день за 30 минут до еды. В год возможны повторные приемы с перерывом. Вес 300 г.
LAVVEX
ПЛЮСЫ И МИНУСЫ
Инновационные технологии производства.
Соответствует стандартам производства ТР ТС 021/2011.
Представляет натуральные водоросли, спирулину и хлореллу, прессованные в таблетки. Не содержит ГМО. В 100 г – 338 ккал. Регулярное употребление водорослей обогащает организм витаминами и минералами в сбалансированной пропорции, что приводит к долголетию. Производитель предлагает 180 таблеток на 30 дней. Форма таблеток небольшого размера, округленной формы. За счет этого можно легко проглотить. При открытии банки чувствуется характерный запах океана, который может привести к тошноте гиперчувствительных людей. Спустя месяц приема ожидается улучшение состояния кожи, состояния волос, ускорение метаболизма.
SUPERFOOD
ПЛЮСЫ И МИНУСЫ
Без побочных эффектов.
Комплексное содержание водорослей.
Удобные прессованные таблетки.
Не содержит ГМО.
Характерный специфический запах.
Необходимость принимать 3 раза в день.
SUPERFOOD
11. Народная ЗДРАВА
Торговая марка предоставляет продукцию, упакованную в пластиковый пакет, что является надежной упаковкой продукта. Максимальная температура хранения 18 градусов Цельсия. Два варианта формы выпуска – порошок и таблетки. Содержит полезные вещества для здоровой и активной жизни человека: полиненасыщенные аминокислоты, необходимые человеку аминокислоты, витамины, микро- и макроэлементы. Спирулину рекомендуют употреблять при дефиците железа, при физических и умственных нагрузках. Средство является рекордсменом по содержанию белка. Энергетическая ценность – 350 ккал в 100 г. Максимальный эффект достигается спустя месяц приема 5-10 г в день. Вес упаковки 100 г. Высота упаковки – 20 см.
Народная ЗДРАВА
ПЛЮСЫ И МИНУСЫ
Компактная упаковка.
Полезные свойства.
Чистый состав.
Отсутствие глютена.
В порошковой форме выпуска прилипает к зубам и плохо растворяется.
Народная ЗДРАВА
12. NOW Foods
На двенадцатом месте представлена американская компания NOW Foods, которая является известным брендом во всем мире. Это семейный бизнес, который на протяжении 50 лет обеспечивает полный контроль и тестирование качества продукции на всех этапах ее изготовления. Вся продукция бренда соответствует стандарту GMP (Good Manufacturing Practic). Выпускает спирулину в виде таблеток. Таблетки зеленого цвета, крупные, но с гладкой поверхностью. Точные размер таблетки указан на упаковке в виде шаблона. Поэтому сложности в приеме отсутствуют. Упаковка в виде пластиковой емкости с крышкой. Поставляется в 3 вариантах объема – 100, 200 и 500 штук. Каждый может подобрать необходимый для себя вариант, соответствующий своим потребностям. Спирулина способствует выработке антител, помогая организму эффективнее бороться с вирусными инфекциями.
NOW Foods
ПЛЮСЫ И МИНУСЫ
Соответствует стандарту GMP.
Удобная упаковка.
Усваивается без побочных эффектов.
Удобная форма выпуска.
Завышенная стоимость.
NOW Foods
13. Экология Питания
Закрывает наш рейтинг продукт российского бренда — Экология Питания. Спирулина ВЭЛ является довольно распространенным продуктом в аптеках России. Выпускается в таблетированной форме. Таблетка зеленого цвета. Покупатели утверждают, что у продукта есть все-таки специфический запах йода, но труда не составит ее проглотить. В упаковке 120 штук, рассчитанный на 1 курс приема. Спирулина ВЭЛ благоприятно влияет на состояние кожных покровов, является иммуностимулирующим средством, а также способствует похудению. Фирма Экология Питания выпускает спирулину не только в чистом в виде, но и с различными дополнениями (Спирулина ВЭЛ -селен).
Экология Питания
ПЛЮСЫ И МИНУСЫ
Соответствует стандартам качества.
Иммуностимулирующее средство.
Способствует похудению.
Без противопоказаний. Без побочных эффектов.
Доступная цена.
Характерный специфический запах йода.
Экология Питания
Итоги рейтинга
Наш рейтинг лучших производителей спирулины подошел к концу. Проанализировав состав средств, входящих в ТОП-13, можно подвести итоги, которые позволят отдать предпочтение определенному средству.
Если вам необходимо комплексное средство, которое будет способствовать похудению, очищать организм от токсинов, укреплять ваш иммунитет, то выбирайте комплексный препарат, включающий спирулину и хлореллу, от Lifeat, или витаминный порошковый продукт от WOWFOODS, включающий спирулину, морингу, хлореллу, барлейграсс и витграсс.
Самую дешевую спирулину в порошковой форме выпуска, но без потери полезных свойств предлагает производитель EliteSpirulina(вес 100 г). В прессованной форме — Longlife (200 шт.).
Если вы доверяете только импортным брендам, то лучшим вариантом спирулины будет NOWFoods(в виде таблеток).
Однако, не уступает по качеству спирулина отечественного производителя — RoyalForest(в виде порошка).
Удачного выбора!
автор-копирайтер канала «Рейтинги Лучшего»
Агний Грановский
Я пишу обзоры на различные товары уже больше 10 лет, а потому точно знаю, как выбрать лучшее для вас и вашего дома. Если вы бы хотели узнать больше о конкретной категории товаров, я буду рад создать для вас статью по этой тематике. Жду ваших предложений на почту!
Я знаю о товарах все и даже немного больше!
Оставьте свой комментарий или
7 лучших производителей спирулины — Рейтинг 2022
Обновлено: 22.04.2021 15:47:52
Эксперт: Елизавета Рубинштейн
*Обзор лучших по мнению редакции expertology.ru. О критериях отбора. Данный материал носит субъективный характер, не является рекламой и не служит руководством к покупке. Перед покупкой необходима консультация со специалистом.
За последние 15 лет производство спирулины в мире увеличилось в 6 раз. Сегодня биомасса на коммерческой основе производится и потребляется более чем в 60 странах мира. Наиболее крупные биотехнологические фирмы расположены в США, Мексике, Таиланде, Индии, Китае, Японии, Канаде, Австралии, где производство водорослей превышает 1 тысячу тонн за 12 месяцев.
В СНГ производством спирулины занимаются такие известные фирмы: ООО «Агро-Виктория» (Краснодарский край), ООО «Гидрофит» (Приднестровье), ООО «Абшеронские биотехнологии» (Азербайджан). Отечественную Спирулину в промышленных объемах также выращивает НПО «Биосоляр МГУ».
Из-за возросшей популярности препаратов со спирулиной появились производители, использующие химические подкормки, которые значительно снижают полезные свойства этой водоросли. С учетом этого следует тщательно подходить к выбору этой ценной пищевой добавки, ориентируясь на бренд/торговую марку. В этом обзоре мы собрали лучших импортных и российских производителей спирулины.
Рейтинг лучших производителей спирулины
Номинация
место
наименование товара
цена
Лучшие импортные производители спирулины
1
NOW Foods
888 ₽
2
Nutrex Hawaii
2 179 ₽
3
Baidyanath
500 ₽
4
Swanson Health Products
622 ₽
Лучшие российские производители спирулины
1
Агро-Виктория
480 ₽
2
Экология Питания
300 ₽
3
Биосоляр МГУ
1 700 ₽
Лучшие импортные производители спирулины
В этой категории лидируют производители из США, Индии. Они выпускают чистый от тяжелых металлов, микроцистинов или других загрязнений продукт.
Читайте также: 15 лучших добавок с креатином
NOW Foods
Рейтинг: 4.9
Компания NOW (Natural Organic Wholesome) Foods была основана в 1963 в Иллинойсе дипломированным химиком Элвудом Ричардом. На сегодняшний день это один из самых узнаваемых и популярных брендов во всем мире. Вся их продукция, включая спирулину, производится по стандарту GMP (Good Manufacturing Practic). А упаковку они изготавливают из чистой пластмассы.
Этот производитель обеспечивает полный контроль и тестирование качества продукции на всех этапах ее изготовления. Они выпускают сертифицированную органическую спирулину. Она тестируется в аналитических лабораториях этой торговой марки с целью исключения посторонних примесей и загрязнений, а также для проверки идентичности и количественного состава.
Потребители в отзывах отмечают, что спирулина от NOW Foods очень качественная. Она выпускается в прессованных таблетках, которые довольно крупные на первый взгляд, но глотаются достаточно легко, благодаря гладкой поверхности. Также они отмечают, что этот продукт отлично усваивается, не влияет на работу ЖКТ, не вызывает других побочных эффектов. Этот качественный суперфуд может смутить только своим ароматом.
Достоинства
соблюдение стандартов GMP;
упаковка из чистой пластмассы;
удобные прессованные таблетки;
хорошо усваивается без побочных эффектов.
Недостатки
аромат продукта.
Nutrex Hawaii
Рейтинг: 4.8
Компания Nutrex Hawaii была основана на Гавайях в 1990 доктором Джеральдом Чисевским, экспертом по микроводорослям и каротиноидам. Это GMP-совместимым производитель, который фокусируется на смешивании новейших научных исследований с первоклассными технологиями производства. Их популярный продукт — Pure Hawaiian Spirulina (чистая гавайская спирулина).
Этот производитель выращивает спирулину на залитом солнцем побережье Гавайских островов. Там микроводоросль добывается из свежих вод без применения пестицидов или гербицидов. Производитель использует специальную технологию холодного высушивания, благодаря которой сохраняется максимальное количество полезных компонентов в готовом продукте. Nutrex Hawaii более 30 лет производит чистую, качественную спирулину.
В отзывах потребители отмечают, что им импонирует то, что Pure Hawaiian Spirulina не содержит глютена, лактозы, сои, кукурузы, пшеницы или дрожжей. Удобно, что упаковка рассчитана на 180 таблеток. Потребителям нравится эта полноценная пищевая добавка для поддержания здоровья, но некоторых смущает необходимость принимать продукт 3 раза за день.
Достоинства
первоклассные технологии производства;
выращивают спирулину без использования пестицидов и гербицидов;
сертифицированный веганский продукт;
отсутствие глютена;
много таблеток в упаковке.
Недостатки
необходимость принимать продукт 3 раза за день.
Baidyanath
Рейтинг: 4.7
Бадьянатх (Baidyanath) — одна из самых крупных и старейших индийских фармацевтических компаний. Она занимается производством аюрведических средств, которые соответствуют современным требованиям и стандартам. Была основана в 1917 году. С тех пор она смогла завоевать доверие многих потребителей и значительно расширила рынок сбыта. Этот производитель обладает сертификатом соответствия стандартам GMP.
Baidyanath выпускает продукт Спирулина Плюс. Водоросли здесь дополнены экстрактом амлы. Продукт выпускается в капсулах. Такая спирулина выдержала многочисленные испытания на качество и соответствие современным нормам по организации производства. Этот продукт от индийского производителя является универсальным лечебным и профилактическим средством для всей семьи.
Многие потребители доверяют компании Baidyanath. В отзывах они отмечают, что Спирулина Плюс помогает им быть выносливыми, повышает иммунитет, улучшает качество сексуальной жизни независимо от пола, активизирует работу головного мозга. Этот продукт хорошо усваивается и удобный в применении. Он не содержит сахар, консерванты или искусственные красители, ароматизаторы.
Достоинства
имеют сертификаты соответствия стандартам GMP;
сочетают спирулину и амлу;
продукт подходит для всей семьи;
не содержит сахара, красителей, ароматизаторов.
Недостатки
не выявлены.
Читайте также: 9 лучших поясов для похудения
Swanson Health Products
Рейтинг: 4.6
Компания Swanson Health Products была основана в далеком 1969 году как семейное предприятие в Северной Дакоте. Этот производитель завоевал доверие и признание потребителей, выпуская эффективные и действенные натуральные продукты высокого качества. Среди них также присутствует Органическая Спирулина.
С 2001 года компания Swanson Health Products добровольно участвует в независимых проверках GMP для поддержания высокого качества готовой продукции. Этот американский производитель регулярно передает свои пищевые добавки на тестирование в компанию ConsumerLab для тщательного независимого анализа безопасности и эффективности их продукции.
Этот производитель выпускает спирулину в таблетках. Потребители в отзывах отмечают, что они не очень удобные в глотании и могут прилипать к небу. Но по содержанию полезных веществ и воздействию на организм этот продукт очень хвалят. Он наполняет тело энергией и новыми силами, а также сохраняет молодость и здоровье организма. Но производитель рекомендует принимать свой продукт по 2 таблетки 3 раза за день, что не очень любят потребители.
Достоинства
выпускают сертифицированный органический продукт;
участвует в многочисленных тестированиях на безопасность;
производят доступную по цене БАД;
Недостатки
употребление добавки 3 раза за день.
Лучшие российские производители спирулины
Россия занимает достойное место среди производителей спирулины в странах СНГ.
Агро-Виктория
Рейтинг: 4.9
В Краснодарском крае производитель Агро-Виктория выпускает большой ассортимент продуктов под общим названием Спирулина-Сочи. Это может быть натуральная цельная микроводоросль или же она может быть усилена железом, йодом, медью, селеном, марганцем или другими минералами. А также они выпускают антиоксидантный комплекс «Спирулина-Сочи-7», не имеющий аналогов во всем мире.
Натуральная цельная спирулина от Агро-Виктория выпускаетсядвух категорий качества. Они зависят от времени сбора урожая (солнечной активность). Оздоровительные свойства спирулины повышаются в зависимости от степени биологический ценности сырья. Чаще всего этот производитель выпускает водоросль в порошке, таблетках, а также имеются варианты в пластинах.
Потребители очень хорошо отзываются о продукции Агро-Виктории. Им очень нравится, как этот продукт сказывается на состоянии ротовой полости, ногтях, волосах. С такой добавкой они полны сил и реже заражаются простудой. Все формы выпуска комфортные в использовании. Их можно применять как внутрь, так и наружно для масок. Но несмотря на то, что это отечественный продукт, его не всегда легко найти в продаже.
Достоинства
натуральная цельна микроводоросль;
большой ассортимент продукции;
разные формы выпуска;
отлично воздействует на организм.
Недостатки
не всегда легко найти в продаже.
Читайте также: 12 лучших коктейлей для похудения
Экология Питания
Рейтинг: 4.8
Российское Научно-Производственное Объединение «Экология Питания», основанное в 1997 году, занимается разработкой и производством нелекарственных терапевтических и профилактических препаратов. К ним относится Спирулина ВЭЛ и Спирулина ВЭЛ + селен. Натуральные компоненты и современные технологии вместе с профессиональным опытом компании обеспечивают высокое качество и эффективность производимыхБАД.
Данный производитель в качестве сырья использует Спирулину Платенсис из Индии. Микроводоросль от Экологии Питания выпускается в таблетках. Они имеют удобную обтекаемую форму, если употреблять их внутрь. А также этот продукт отлично измельчается в порошок и растворяется для приготовления масок.
Потребители хвалят этого производителя, поскольку их продукция отличается высоким качеством и доступной ценой. К тому же такие таблетки с микроводорослями можно купить практически в любой аптеке. Многие отмечают, что при систематическом применении такой БАД они чувствуют повышение продуктивности и улучшение способности противостоять болезням, а также негативному влиянию окружающей среды.
Достоинства
используют сырье из Индии;
применяют современные технологии;
удобная форма выпуска;
легко найти в продаже;
доступная цена.
Недостатки
не выявлены
Биосоляр МГУ
Рейтинг: 4.7
Научно-Производственное Объединение «Биосоляр МГУ» действует под руководством М. Я. Ляминапри Московском Государственном Университете им. М.В.Ломоносова. Этот производитель выпускает БАДы наоснове микроводоросли спирулина платенсис (Spirulina Platensis).Это единственно российское предприятием, выращивающее спирулину впромышленных объемах.
Среди продукции Биосоляр МГУ выделяют: сухую биомассу, сироп фруктозный со спирулиной или ее экстрактом, а также мед пчелиный с экстрактом данной микроводоросли. Спирулиновые оздоровительные комплексы, разработанные учеными НПО «Биосоляр МГУ», оказывают уникальное профилактическое и терапевтическое воздействие на организм.
Потребители очень хорошо отзываются о продукции данного производителя. Им нравится ассортимент спирулины от Биосоляр МГУ и то, что она имеет множество областей применения. Поскольку данная отечественная спирулина за счет отбора клеточного материала иприменяемых биотехнологий отличается наивысшей чистотой ибиологической активностью, многие потребители решают отдать предпочтение именно ей.
Достоинства
отличная усвояемость полезных веществ;
оптимальное содержание витаминов иминералов;
высокая чистота сырья;
хороший ассортимент продукции.
Недостатки
не выявлены.
Оцените статью
Всего голосов: 7, рейтинг: 5
Внимание! Данный рейтинг носит субъективный характер, не является рекламой и не служит руководством к покупке. Перед покупкой необходима консультация со специалистом.
15 лучших добавок со спирулиной для покупки (апрель 2023 г.
)
Хотите узнать, какие добавки со спирулиной лучше купить?
Если вы ищете новую суперпищевую добавку, чтобы добавить ее в свой рацион, то Спирулина должна быть тем, что вам нужно!
Эта сине-зеленая водоросль богата разнообразными питательными веществами, которые помогают поддерживать здоровое питание и образ жизни и даже улучшают общее состояние здоровья и иммунную систему.
Итак, без лишних слов, вот список из 15 лучших добавок спирулины для начала!
«Некоторые ссылки в этом посте являются партнерскими. Это означает, что если вы нажмете на ссылку и купите товар, мы получим небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас. Все мнения остаются нашими».
Сравнение 15 лучших добавок со спирулиной
Список добавок со спирулиной и цифры, упомянутые ниже, были составлены из различных веб-источников.
Вот 15 лучших добавок со спирулиной на рынке прямо сейчас:
В спешке? Вот наш лучший выбор:
Top Pick
Теперь Foods Organic Spirulina
$ 13. 10 (0,11 долл. США / счет)
Проверка цена на Amazon
Мы зарабатываем комиссию, если вы нажмете на эту ссылку и совершаете покупку без дополнительной стоимости. ты.
29/04/2023 00:38 по Гринвичу
15. Натуральный порошок спирулины Earthrise
Натуральный порошок спирулины Earthrise
47,53 долл. США (2,97 долл. США) / унция)
Проверить цену на Amazon
Мы получаем комиссию, если вы переходите по этой ссылке и совершаете покупку без каких-либо дополнительных затрат для вас.
29/04/2023 01:53 утра по Гринвичу
Первой добавкой спирулины в нашем списке является натуральный порошок спирулины Earthrise.
Баночка спирулины объемом 6,4 унции производится в Калифорнии в самых строгих условиях, чтобы соответствовать всем требованиям FDA и инспекциям штата Калифорния.
На 100% не содержит пестицидов и гербицидов, производитель регулярно проверяет его на наличие других вредных тяжелых металлов и токсинов.
Он производится одной из немногих американских компаний, производящих спирулину со статусом общепризнанной безопасной или GRASS.
Вы можете купить себе бутылку натурального порошка спирулины Earthrise на Amazon.com за 23,13 доллара США, что даст вам примерно 180 граммов порошка спирулины или 60-дневный запас.
Рекомендуемая дозировка: 1 чайная ложка (3 г) в день во время еды.
14. Порошок спирулины Soul Organics
Порошок спирулины Soul Organics
Проверить цену на Amazon
Мы получаем комиссию, если вы переходите по этой ссылке и совершаете покупку без каких-либо дополнительных затрат для вас.
Далее у нас есть порошок спирулины Soul Organics.
Этот порошок спирулины поставляется в многоразовой упаковке на 8 унций, не содержит никаких ГМО-ингредиентов и был сертифицирован как органический четырьмя органами, включая Министерство сельского хозяйства США.
Он выращен в резервуарах в Индии и поставляется с полной гарантией возврата денег.
Вы можете приобрести пакет Soul Organics Spirulina Powder на Amazon.com за 19,93 доллара США, что даст вам около 75 порций в упаковке. Получается 0,26 доллара за порцию.
Soul Organics рекомендует добавлять здоровую порцию к любому приему пищи в течение дня.
13. Organic Super Spirulina
Organic Super Spirulina — тринадцатый лучший продукт спирулины на рынке прямо сейчас.
Эта добавка со спирулиной выращена на солнце в природной воде горного источника, не содержит глютена, веганская, сертифицирована Министерством сельского хозяйства США и выпускается в форме таблеток.
Он не содержит никаких добавок, наполнителей, связующих веществ, покрытий или консервантов и является одним из самых чистых доступных источников спирулины.
Вы можете купить бутылку Organic Super Spirulina на Amazon.com за 24,67 доллара, что даст вам 180 таблеток.
Organic Super Spirulina рекомендует принимать шесть таблеток в день, что эквивалентно одной порции.
12. Patriot Power Green
Patriot Power Green
49 долл. США0,95 (8,76 долл. США за унцию)
Контрольная цена на Amazon
Мы получаем комиссию, если вы переходите по этой ссылке и совершаете покупку без каких-либо дополнительных затрат для вас.
29/04/2023 06:28 GMT
Patriot Power Greens — это больше, чем просто продукт из чистой спирулины, так как он также содержит смесь из 40 других фруктов и овощей.
Чтобы помочь вашему организму усвоить как можно больше дополнительных питательных веществ, Patriot Power Greens также содержит дополнительные 10 пробиотиков и 6 пищеварительных ферментов, которые помогут контролировать здоровье вашего кишечника.
Известно, что эта добавка со спирулиной помогает облегчить боль в суставах, уменьшить усталость, уменьшить воспаление и повысить уровень энергии.
Patriot Power Greens можно приобрести на их веб-сайте за 59 долларов США. Это даст вам примерно 30 порций, что составляет 1,97 доллара за порцию.
11. Bulk Supplements Spirulina Powder
Под номером одиннадцать в нашем списке 15 лучших добавок со спирулиной на рынке находится Bulk Supplements Spirulina Powder.
Купив упаковку порошка спирулины Bulk Supplements, вы получите 1000 граммов спирулины, которая не содержит примесей тяжелых металлов и не содержит дополнительных наполнителей, добавок, консервантов или связующих веществ. Вы покупаете 100% чистую и чистую спирулину.
Вы можете купить 1-килограммовый пакет на Amazon.com за 25,96 долларов США, что даст вам примерно 111 порций.
Bulk Supplements рекомендует принимать по одной столовой ложке (9 г) в день во время еды.
10. GNC Superfoods Spirulina
GNC Superfoods Spirulina
Проверить цену на Amazon
Мы получаем комиссию, если вы переходите по этой ссылке и совершаете покупку без дополнительных затрат для вас.
В первую десятку попала компания GNC Superfoods Spirulina.
GNC superfoods spirulina выпускается в желатиновых капсулах, содержащих порошок спирулины.
Каждая капсула содержит 500 мг порошка спирулины, не содержит сахара, дрожжей, искусственных ароматизаторов или красителей и на 100 % не содержит глютена.
Вы можете приобрести бутылку GNC Superfoods Spirulina на их веб-сайте всего за 4,97 доллара за 100 капсул.
GNC рекомендует принимать от одной до трех капсул за полчаса до каждого приема пищи.
9. Органическая спирулина Swanson
Спирулина Swanson
10,44 $ (0,06 $ за количество)
Проверить цену на Amazon 900 03
Мы получаем комиссию, если вы нажмете на эту ссылку и совершите покупку без дополнительных затрат на ты.
29/04/2023 0:18 утра по Гринвичу
Девятое место среди лучших добавок со спирулиной на рынке сейчас занимает Swanson Organic Spirulina.
Это 100% сертифицированная органическая добавка спирулины, которая выпускается в форме таблеток.
В каждой таблетке содержится 500 мг вегетарианской органической спирулины Parry, которая считается одним из лучших соединений спирулины на рынке.
Вы можете приобрести бутылку органической спирулины Swanson на их веб-сайте за 7,89 долларов США., что дает вам 180 таблеток, что составляет 0,08 доллара США за порцию, поскольку каждая порция состоит из двух таблеток.
Swanson Organic рекомендует принимать по две таблетки три раза в день, запивая водой.
8. Спирулина Solaray
Спирулина Solaray
11,99 $ (0,12 $ за количество)
Проверить цену на Amazon
Мы получаем комиссию, если вы нажмете на эту ссылку и сделаете покупку без каких-либо дополнительных затрат для вас .
28.04.2023 22:18 GMT
Solaray Spirulina — следующая добавка со спирулиной, попавшая в наш список.
Другая добавка на основе капсул, спирулина Solaray, содержит 1230 мг цельной органической спирулины и 2400 МЕ витамина А. около 33 порций.
Solary Spirulina рекомендует принимать до трех капсул два раза в день во время еды или запивая стаканом воды.
7. Таблетки Triquetra Health Organic Spirulina
На седьмом месте находятся таблетки Triquetra Health Organic Spirulina.
Эти таблетки представляют собой богатый питательными веществами суперпродукт в форме таблеток, который прошел все строгие требования органической сертификации всех основных органов по сертификации органических продуктов.
Каждая порция, состоящая из четырех веганских капсул, содержит 2 г органической спирулины, 1 г белка, 300 мг фикоцианина, 770 МЕ витамина А и 13 мг ГЛК.
Он также не содержит вредных бактерий, токсинов и тяжелых металлов, а также не содержит глютена и является халяльным.
Вы можете приобрести бутылку таблеток Triquetra Health Organic Spirulina на Amazon.com за 27,77 долларов США, что даст вам 360 таблеток или 90 порций.
6. Порошок спирулины Viva Naturals
Далее у нас есть порошок спирулины Viva Naturals.
Эта выращенная в Калифорнии добавка со спирулиной, не содержащая ГМО и пестицидов, содержит большое количество белка, витаминов и фитомолекул, что делает ее невероятно богатой питательными веществами добавкой.
Каждая органическая порция содержит 3 г порошка спирулины, 2 г белка, 11 520 МЕ витамина А, 5 г фикоцианина и 3 мг ГЛК.
Порошок спирулины Viva Naturals можно приобрести в Интернете за 25,99 долларов США. Это даст вам примерно 76 порций в контейнере.
Viva Naturals рекомендует добавлять одну чайную ложку в ваши любимые блюда и напитки.
5. Dr. Mercola Spiru Blue
Dr. Mercola Spiru-Blue
Проверить цену на Amazon
Мы получаем комиссию, если вы переходите по этой ссылке и совершаете покупку без каких-либо дополнительных затрат для вас.
Пятой лучшей добавкой спирулины на рынке является Dr. Mercola Spiru Blue.
Эта добавка со спирулиной выпускается в форме таблеток и содержит 2 г органической спирулины, 4 мг астаксантина и других каротиноидов, 300 мг фикоцианина, 1 г белка и 4600 МЕ витамина А на порцию.
Астаксантин — это соединение, которое оказывает благотворное влияние на сердечно-сосудистую систему и повышает иммунитет.
Dr. Mercola Spiru Blue не содержит ГМО, органических веществ и глютена, и был тщательно протестирован на наличие тяжелых металлов, токсинов или загрязнителей.
Вы можете приобрести бутылку Dr. Mercola Spiru Blue на iherb.com за 22,63 доллара США, что даст вам 120 таблеток.
Доктор Меркола рекомендует взрослым принимать четыре таблетки в день.
4. Органическая спирулина Source Naturals
Органическая спирулина Source Naturals
Проверить цену на Amazon
Мы получаем комиссию, если вы переходите по этой ссылке и совершаете покупку без каких-либо дополнительных затрат для вас.
Каждая порция сухого порошка спирулины содержит 3 г органической спирулины, 2 г белка, 7500 МЕ витамина А и 3 мг железа.
Продукты Source Naturals не содержат глютена, дрожжей, сои, кукурузы, молочных продуктов и пшеницы, что делает их подходящими для вегетарианцев.
Порошок спирулины производится без каких-либо искусственных консервантов, ароматизаторов и красителей.
Вы можете приобрести бутылку органической спирулины Source Naturals на сайте iherb.com за 30,09 долларов США. Это даст вам 500 таблеток или 83 порции.
Source Naturals рекомендует принимать по шесть таблеток в день во время еды.
3. Healthforce Superfoods Spirulina Manna
Healthforce SuperFoods Spirulina Manna
44,95 $ (0,10 $ / количество)
900 32 Проверить цену на Amazon
Мы заработаем комиссию, если вы перейдете по этой ссылке и совершите покупку без дополнительные расходы для вас.
28.04.2023 19:58 по Гринвичу
Третье место в списке лучших добавок со спирулиной — Spirulina Manna от Healthforce.
Богатый белком и различными другими питательными веществами, Spirulina Manna представляет собой 100% чистый сухой порошок спирулины, который прошел тщательное тестирование и не содержит пестицидов и ГМО, а также является 100% веганским и без глютена.
Каждая порция, которая составляет примерно 6,5 г, содержит 5 г спирулины, 8 г белка, 5000 МЕ витамина А, 8 мг витамина С и 3 мг железа.
Вы можете приобрести бутылку Healthforce Spiruline Manna на iherb.com за 42,95 доллара США, что даст вам примерно 69 порций.
Healthforce рекомендует принимать по две столовые ложки в день либо все сразу, либо разделить.
2. Nutrex Hawaii Pure Hawaiian Spirulina
Nutrex Hawaii Pure Hawaiian Spirulina
41,15 долл. США (2,57 долл. США за унцию)
Проверить цену на Amazon
Мы получаем комиссию, если вы переходите по этой ссылке и совершаете покупку без дополнительных затрат для вас.
28.04.2023 23:33 по Гринвичу
Второй лучшей добавкой спирулины на рынке сейчас является Pure Hawaiian Spirulina.
Это одна из лучших добавок спирулины в мире, получившая ряд положительных отзывов от покупателей со всего мира.
Каждая порция из шести таблеток содержит 3 г спирулины, 2 г белка, 2250 мкг витамина А, 225 мг фикоцианина и 32 мг ГЛК.
Эта веганская добавка не содержит ГМО, глютена, сои, лактозы и консервантов, а также не содержит металлов, токсинов, микроцистинов и вредных бактерий.
Чистая гавайская спирулина доступна для покупки на Amazon.com за 25,28 долларов США, что дает вам 400 таблеток.
Pure Hawaiian рекомендуют принимать по шесть таблеток в день во время или между приемами пищи.
1. Now Foods Органическая Спирулина
Top Pick
NOW Foods Органическая спирулина
13,10 долл. США (0,11 долл. США за количество)
Проверить цену на Amazon
Мы получаем комиссию, если вы нажимаете на эту ссылку и делаете покупку без каких-либо дополнительных затрат для вас.
29/04/2023 00:38 по Гринвичу
На данный момент лучшей добавкой спирулины на рынке является органическая спирулина Now Foods.
Этот 100% чистый порошок спирулины не содержит ГМО, сертифицирован как органический и не содержит тяжелых металлов, микроцистинов и любых других загрязнителей.
В каждой порции 7 г вы получите 7 г органической спирулины и 4 г белка.
Now Foods Certified Organic не содержит глютена, кукурузы, яиц и молочных продуктов, а также является веганским, халяльным и кошерным.
Вы можете купить себе бутылку лучшей добавки спирулины на рынке прямо сейчас на Amazon.com за 25,28 долларов. Это даст вам примерно 138 порций.
Компания Now Foods рекомендует ежедневно принимать по одной чайной ложке без горки, смешанной с водой, фруктовым или овощным соком.
Резюме
Надеемся, вам понравился наш список из 15 лучших добавок со спирулиной.
Удалось найти понравившуюся?
Добавление спирулины к вашему режиму питания, даже на короткое время, может оказать значительное положительное влияние на ваше общее состояние здоровья и самочувствие, так почему бы не попробовать и посмотреть, что произойдет?!
Но, как всегда, сначала обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, просто на всякий случай.
Очень важно обращать внимание на качество спирулины, которую вы покупаете и потребляете. При выращивании в неблагоприятных условиях эти водоросли могут содержать много опасных соединений, в том числе тяжелые металлы, пестициды, ГМО и раздражители. Выбор спирулины от известного бренда обеспечит вашу безопасность и общее самочувствие, а также позволит в полной мере насладиться преимуществами этого суперпродукта.
FUL® — одна из самых инновационных компаний по производству продуктов здорового питания, которая использует творческие подходы, чтобы помочь своим клиентам включить спирулину в свой ежедневный рацион. Газированные напитки со спирулиной FUL® не содержат искусственных красителей и сахаров. Они также являются экологически чистыми.
Такие компании, как HealthForce, Now Foods, Pure Hawaiian Spirulina, GNC Superfoods, Zhou’s и Sari Foods, являются лучшими вариантами для покупки порошка 100% чистой сертифицированной спирулины.
Такие бренды, как Dr. Mercola Spiru-Blue, Earthrise Spirulina, Triquetra Health Spirulina и Spirulina + Chlorella Alkalizing Green Complex, продают таблетки спирулины для тех, кому трудно измерить или включить порошкообразную спирулину в свой рацион.
Богатые питательными веществами продукты составляют основу любой здоровой диеты и помогают обеспечить организм всеми необходимыми витаминами и минералами. Спирулина — известный суперфуд, который может стать отличным дополнением к любой диете, особенно для людей, потребляющих в основном растительную пищу. Это отличный альтернативный источник белка, который также обладает впечатляющими антиоксидантными и противовоспалительными свойствами.
Но, как и в случае с любыми добавками, очень важно покупать спирулину у известного бренда. Это не только обеспечит качество продукта, который вы планируете потреблять, но и защитит вас от многих опасностей, которые могут представлять эти водоросли, если они выращены в неправильных условиях. Вот почему мы составили список из 12 лучших брендов спирулины, чтобы сэкономить ваше время на поиске хорошего варианта. Продолжайте читать!
#1 FUL®
Газированные напитки на основе спирулины производства FUL® являются одними из лучших коммерчески доступных продуктов, которые позволяют вам получить все полезные свойства этого суперпродукта для здоровья. FUL® — ведущая компания-производитель инновационных напитков, предлагающая совершенно новый способ включения спирулины в ваш рацион.
Уникальная рецептура напитка, разработанная группой ученых, позволяет вам получить все полезные свойства этих водорослей, не ощущая при этом их сильного землистого вкуса. Это связано с тем, что напитки FUL® содержат экстракт спирулины вместо обычного порошка спирулины.
FUL® — это экологически чистый, высокопитательный напиток, содержащий чистые питательные вещества и антиоксиданты, такие как хлорофилл и фикоцианин. Каждая банка или бутылка FUL® содержит витамины C, B1, B2, кальций, магний, железо и калий. Кроме того, мощные противовоспалительные и противораковые свойства спирулины делают этот полезный напиток отличным дополнением к любому типу диеты.
#2 HealthForce Spirulina Manna
HealthForce Spirulina Manna — это 100% чистый и вкусный порошок спирулины, выращенный в США. Продукт сертифицирован как веганский и вегетарианский. Порошок спирулины, производимый этой компанией, проходит множество испытаний, прежде чем попасть к своим покупателям. Он соответствует требованиям cGMP и одобрен FDA, а в его производственном процессе не используются агенты текучести, связующие вещества или наполнители. Спирулина HealthForce не содержит ГМО или пестицидов, поэтому она сертифицирована как кошерный, веганский, гипоаллергенный продукт, не содержащий орехов и глютена.
#3 NOW Foods Spirulina
NOW Foods присутствует на рынке США с 1968 года, что делает его одним из самых надежных и популярных брендов. Спирулина NOW Foods доступна как в виде капсул, так и в виде порошка. Это органический, полностью натуральный, питательный продукт, который также не содержит глютена, кукурузы, молочных продуктов и яиц. Спирулина NOW Foods является веганской и получила сертификаты качества Halal и Kosher. Эта добавка не содержит ГМО, и компания строго следует всем рекомендациям GMP в процессе производства. NOW Foods разработала специальную формулу с высоким содержанием бета-каротина и витамина B12.
NOW Foods Спирулина содержит гамма-линоленовую кислоту (ГЛК) и хлорофилл — соединения, которые естественным образом содержатся в спирулине. Добавка обладает сильными антиоксидантными и противовоспалительными свойствами и предлагает все полезные свойства спирулины для здоровья. Однако имейте в виду, что эта добавка не рекомендуется для беременных или кормящих женщин.
#4 Pure Hawaiian Spirulina
Pure Hawaiian Spirulina — еще один бренд высококачественной натуральной спирулины, который высоко оценивается покупателями и экспертами и имеет огромное количество положительных отзывов. Спирулина выращивается на сертифицированном GMP предприятии в США и проходит обширный процесс контроля качества перед упаковкой и отправкой покупателю. Она проверяется на чистоту на каждом этапе производства, что обеспечивает высокое качество спирулины.
Компания заявляет, что ее спирулина улучшает работу иммунной системы и обладает многими другими преимуществами для здоровья. Тем не менее, несмотря на необходимость дальнейших исследований, чтобы подтвердить все утверждения, мы можем с уверенностью сказать, что Pure Hawaiian Spirulina является одной из самых питательных коммерчески доступных добавок спирулины, и она даже содержит больше витамина А, чем морковь. Он выпускается как в виде порошка, так и в виде таблеток, но форма таблеток более популярна среди покупателей.
#5 Mercola Spiru-Blue
Органическая добавка со спирулиной Dr. Mercola Spiru-Blue — еще одна высококачественная марка спирулины, которую любят покупатели. Он выпускается в форме таблеток, содержащих фикоцианин в сочетании с каротиноидным комплексом, называемым астаксантином. Добавка обладает мощными антиоксидантными свойствами, а также не содержит глютена и ГМО. Dr. Mercola Spiru-Blue сертифицирован и не содержит загрязняющих веществ и тяжелых металлов. Каротиноидный комплекс, содержащийся в добавке, способствует улучшению кровообращения и укреплению иммунной системы.
Эта добавка может улучшить когнитивные способности и функцию глаз, предотвратить стресс и укрепить сердечно-сосудистую и иммунную системы. Однако для подтверждения этих утверждений необходимы дополнительные исследования.
#6 Earthrise Spirulina
Еще одним уважаемым и заслуживающим доверия брендом спирулины является Earthrise, которая производит свою продукцию в Северной Америке в сертифицированной среде и тщательно проверяется на каждом этапе производственного процесса. Спирулина Earthrise не содержит пестицидов, гербицидов, стабилизаторов, добавок и консервантов. Кроме того, эта добавка спирулины не содержит аллергенов, и вы можете приобрести ее в удобной форме таблеток. Каждая таблетка спирулины Earthrise содержит рекомендуемую дозу и обладает всеми преимуществами спирулины, включая укрепление иммунной системы и снижение уровня холестерина и сахара в крови. Спирулина этого бренда сертифицирована как веганская и не содержит глютена, сои и молочных продуктов.
#7 Triquetra Health Spirulina
Triquetra Health Spirulina предлагает все преимущества спирулины в удобном и широко используемом формате таблеток. Это безглютеновый и веганский продукт, не содержащий тяжелых металлов, вредных бактерий и токсинов. Продукт сертифицирован многими организациями, включая Ecocert, Naturland, EU Organic и USDA. Спирулина, производимая под этим брендом, проходит множество испытаний и мер контроля качества, чтобы обеспечить наилучшее качество и безопасность.
Компания Triquetra Health утверждает, что ее добавки со спирулиной могут улучшить качество крови и здоровье сердечно-сосудистой системы, способствовать здоровью мозга и помочь естественной детоксикации организма. Но на данный момент эти утверждения не имеют терапевтических доказательств.
#8 Спирулина GNC Superfoods
Спирулина GNC Superfoods поставляется в желатиновых капсулах, наполненных 100% натуральным порошком спирулины, наполненным жизненно важными фитонутриентами, витаминами, минералами и белком. Он не содержит искусственных красителей, ароматизаторов, сахара, дрожжей и глютена. Он также не содержит ГМО и пестицидов. GNC Superfoods Spirulina производится в Калифорнии и обладает мощным питательным профилем. Важно отметить, что эта спирулина также считается веганской. Тем не менее, многие люди находят натуральный вкус спирулины неприятным, поэтому рекомендуется смешивать ее с другими продуктами и напитками.
#9 Alkalizing Greens Complex
Все полезные свойства спирулины объединены в пищевой добавке Spirulina + Chlorella Alkalizing Green Complex, которая доступна в форме капсул. Эта добавка представляет собой идеальное сочетание натурального суперпродукта и детоксицирующих и подщелачивающих средств, что делает ее мощным средством, которое может помочь в детоксикации организма и управлении уровнем холестерина. Эта добавка, содержащая спирулину, белок и хлореллу, имеет много преимуществ для здоровья, помимо помощи в поддержании здорового уровня холестерина в организме. Например, комплекс Spirulina + Chlorella Alkalizing Green может помочь устранить раковые клетки и контролировать уровень сахара в крови.
#10 New Farmers Spirulina
Спирулина New Farmers, выращенная и произведенная в Нью-Йорке, является единственной добавкой спирулины на рынке, которая не обезвоживается после сбора урожая. В результате этот питательный и богатый белком продукт менее горький, чем сушеные варианты других производителей. Спирулина New Farmers доступна в свежем и замороженном виде в виде предварительно нарезанных кубиков, которые очень легко добавлять в напитки. Эта добавка особенно хороша на вкус при смешивании с соками и смузи.
Срок годности этой добавки составляет около двух недель после сбора урожая, и ее необходимо хранить в холодильнике. New Farmers Spirulina гипоаллергенна, не содержит пестицидов и на 100% веганская.
#11 Порошок спирулины без ГМО от Zhou
Порошок спирулины без ГМО от Zhou – еще один фаворит публики, так как этот 100% чистый растительный продукт полон белка, витаминов, минералов и аминокислот. Эта формула порошка спирулины выращивается в естественной среде в Юго-Восточной Калифорнии в соответствии со всеми протоколами GMP.
Его список сертификатов также впечатляет, поскольку он не только одобрен FDA, но и не содержит ГМО, глютена, пестицидов, гербицидов и всех распространенных аллергенов. Одним из недостатков этой добавки является то, что при употреблении спирулины в виде порошка сложнее контролировать дозировку. Некоторые люди также находят вкус и запах спирулины неприятными.
#12 Sari Foods Pure Organic Spirulina Powder
Если вы ищете 100% натуральный порошок спирулины, Sari Foods безопасная для планеты спирулина — отличный вариант. Этот сертифицированный органический порошок спирулины не только богат витаминами и минералами, содержащимися в спирулине, но также содержит почти 70% белка по весу. Экологически чистая спирулина Sari Foods не содержит молочных продуктов, пшеницы, глютена, кукурузы, яиц, сои и дрожжей. В процессе производства не используются искусственные ароматизаторы, красители и консерванты, что делает продукт гипоаллергенным. Эта добавка сертифицирована для потребления вегетарианцами и веганами, и каждый этап производства тщательно контролируется, чтобы гарантировать ее качество и надежность.
Как и все другие добавки со спирулиной, Sari Foods утверждает, что экологически чистая спирулина помогает при таких состояниях, как анемия и аллергический ринит, а также повышает мышечную выносливость. Но эти утверждения нуждаются в дальнейшем изучении и оценке. Кроме того, эта добавка не рекомендуется для людей с предварительно диагностированными заболеваниями.
Часто задаваемые вопросы
Какая спирулина самая безопасная?
К наиболее надежным брендам спирулины относятся FUL®, NOW Foods, New Farmers, Earthrise, Zhou’s Non-GMO Spirulina Powder, HealthForce Spirulina Manna и Sari Foods.
Слово фитнес произошло от английского слова to fit — хорошая физическая форма человека. Красивый вид, подтянутая фигура, наличие плоского живота и упругие мышцы. Пожалуй, это мечта каждого нормального человека. Здоровье по отношению к фигуре ценнее. Основой фитнеса является здоровье. Стремиться к здоровому образу жизни, почувствовать вкус, внутреннюю гармонию, желание жить полноценно. Занятия фитнесом помогают создать идеальный силуэт фигуры. Сочетание правильного питания, силовых упражнений, стретчинга и аэробика помогают в этом.
Виды фитнеса
Пилатес.
При занятиях пилатесом укрепляются мышцы живота, спины, пресса и предотвращается отложение жиров. Здесь тесно переплетаются восточные и западные методики по укреплению и оздоровлению тела. Плавные и медленные движения в сочетании с правильным дыханием — вот что присуще пилатесу. Благодаря регулярным тренировками улучшается гибкость суставов, связки становятся эластичными, повышается выносливость и физическая сила. Занятия особо рекомендуются женщинам в положении, естественно, после консультации с доктором, а также людям с неправильной осанкой.
Калланетика.
Восточная гимнастика и умение правильно дышать. В основе калланетики лежат статические упражнения, направленные на растяжку и сокращение мышц. Позанимавшись один час этим видом фитнеса, человек получает физическую нагрузку в несколько раз сильнее, нежели при занятиях аэробикой столько же времени. При регулярных тренировках фигура примет желанную форму, улучшится осанка, подтянутся и окрепнут мышцы, ускорится метаболизм. С помощью этих упражнений хорошо получается худеть и становиться выносливее.
Стретчинг.
Основой являются упражнения по растягиванию мышц. Иными словами, это более усиленная растяжка. При регулярных занятиях укрепляются сосуды по кровообращению. Жировые складки навсегда покинут тело. Стретчинг максимально сильно влияет на мышечную память, и если не упускать из виду этот вид тренировки, занимаясь стретчинг до, после или вместо основных упражнений, можно не бояться периодических и/или длительных перерывов в тренировках в целом (например, во время отпуска, болезни, беременности или обычной лени). Благодаря столь динамичной растяжке мышцы навсегда запомнят своё усовершенствованное состояние.
Бодифлекс.
Эти занятия полезны для хронически занятых людей, у которых постоянно нет времени. Тренировка обычно занимает не более получаса. Это дыхательная гимнастика, разработанная специально для улучшения общего состояния организма, включая и похудение. Бодифлекс является помощником для всех, кто старается привести себя в форму, избавляясь от лишних килограммов. В процессе занятий происходит ускоренное сокращение мышц, что положительно влияет как на сами мышцы, так и на весь организм.
Фитбол.
Упражнения выполняются на специальном мяче для фитнеса. Диаметр мяча зависит не только от роста и удобств человека, но и от вида тренировки, для которой он предназначается. Универсальный мяч используется для занятий фитнесом будущих мам, для аэробных и анаэробных упражнений, для стретчинга. К тому же мяч совершенно не ограничивает в свободе выбора — при желании можно фантазировать и придумывать новые упражнения. Помимо прочего, с помощью фитбола можно избавиться от болей в спине и пояснице и очень быстро похудеть.
Фитнес-йога.
Тренировка выполняется в медленном темпе. Упражнения делятся на два вида. Первый — переходный, это когда из одной позиции в другую нужно плавно «перетекать». Второй — замирание, то есть, асаны, которые принимаются минимум на 30 секунд. И первый и второй вид тренировки довольно тяжёлый, эти упражнения отлично раскачивают мышцы. Сила и выносливость, красота и стройность, упругая подтянутая кожа — вот все те плюсы, которые свершатся благодаря регулярным тренировкам.
Аэробика.
Аэробика включает в себя множество направлений, от тех, что на слуху, до менее популярных и малоизвестных. Отличают четыре основные группы аэробики: танцевальную, цикличную, атлетическую и Восток-Запад. Аэробика рассчитана на ускоренное похудение без неприятных последствий, усовершенствование работоспособности внутренних органов, ускорение метаболизма. Тело подтягивается, фигура совершенствуется на глазах, приобретая желанные формы. Аэробикой можно заниматься только при здоровом состоянии организма.
Это основные виды фитнеса. Конечно, какому из них отдать предпочтение — всегда стоит за человеком. Но напоследок несколько советов по выбору и освоению будущей тренировки:
1. При беременности можно, и даже нужно заниматься фитнесом, тем более есть множество тренировок специально для беременных женщин, но всегда, даже если выбирается самая лёгкая йога, нужно в первую очередь проконсультироваться со врачом.
2. Консультация с доктором необходима также людям, перенёсшим травму или сложную операцию, людям в возрасте, страдающим ожирением, имеющим заболевания внутренних органов.
3. При простуде, даже если нет температуры, заниматься фитнесом нельзя. Это не принесёт никакой пользы организму, а только усугубит назревающую болезнь.
4. Нужно правильно сочетать тренировку и питание, а также весь режим дня, иначе всё зря.
5. Начинать стоит с малого, внимательно прислушиваясь к своему организму и постепенно, например, раз в месяц, повышать нагрузку. После первой тренировки стоит отдохнуть два дня, потом заниматься через день, или каждый день с одним-двумя выходными в неделю в зависимости от нагрузки.
6. Дневник тренировок — это помощник номер один для каждого худеющего человека. Туда вносится количество и затраченное время упражнений, замеры и вес.
7. Растяжку нужно делать всегда после любой тренировки — она положительно влияет на мышечную память. Единственный вид тренировки, после которого не надо делать дополнительную растяжку — это стретчинг.
8. Пить во время тренировки обязательно. Нельзя начинать заниматься, не подготовив воду. Даже на пробежку необходимо идти с бутылкой воды, как бы неудобно это ни было. Но пить только маленькими глотками через каждые 3–7 минут в зависимости от динамики тренировки и собственной жажды.
9. Нужно выбирать удобную одежду и обувь, не доставляющую дискомфорта, иначе это будет отвлекать от занятий, а на них нужно сосредотачиваться.
10. И последнее — музыка. Динамичная быстрая, или лёгкая медленная музыка должна сопровождать человека каждый раз, когда он занимается фитнесом — это помогает более плавно войти в ритм, более весело и с большим желанием заниматься тем, чем нужно.
названия, описание, выбор групповых и индивидуальных направлений занятий
В 2021 году фитнес клубы предлагают около 200 направлений и программ тренировок. Каждое занятие решает как отдельные задачи, так и комплекс проблем, среди которых снижение веса, укрепление сердечно-сосудистой системы, проработка мускулов, повышение подвижности суставов, развитие выносливости и общее улучшение здоровья.
Несмотря на то что fitness не является профессиональным видом спорта, человеку, мало знающему о физических нагрузках, сложно разобраться в тонкостях программ и комплексов упражнений. Но определиться с направлением будет легче, если подробно ознакомиться с существующими видами фитнеса. Грамотный выбор позволит добиться желаемых результатов, будь то здоровье, стройность фигуры, душевное состояние или эмоции.
Какие направления тренировок бывают в фитнесе
Все виды тренировок в фитнесе нацелены на конкретные задачи (растяжку, наращивание мышечной массы, сброс веса или укрепление сердца), включают разные типы нагрузок (силовые, аэробные, комбинированные) и задействуют в работу определенные системы организма.
Fitness-программы, имеющие схожие характеристики, условно объединены в направления. В частности, это восточные практики, занятия с танцевальным уклоном, силовые или кардиотренировки, смешанные техники и комплексы, больше ориентированные на растяжку. Чтобы выбрать подходящую программу для физической активности, с каждым видом лучше познакомиться подробнее.
Восточные практики
Целью тренировок, объединенных в это направление, является гармоничное развитие и совершенствование не только тела, но и духа. В основе техник, как правило, лежат плавные движения и статические позы. Упражнения работают на развитие координации и баланса, улучшение гибкости и ловкости, повышение тонуса мускул. Также в программе присутствуют медитативные и дыхательные практики.
Во время тренировки важно концентрировать внимание на процессе и контролировать сознанием ощущения в теле, поскольку «гуляющие» мысли лишь помешают в достижении целей. Результатом подобных занятий станут не только подтянутая фигура, эластичные мышцы, связки и выносливое тело, но и улучшение эмоционального и психического здоровья, повышение настроения.
Йога
Один из наиболее востребованных стилей современного фитнеса, имеющий множество подвидов, школ и течений. Основана на традиционных древнеиндийских практиках. Вне зависимости от направления тренировки представляют собой совокупность физических и духовных техник, нацеленных на всестороннее развитие организма. В ходе занятия медленно выполняют статические позы, в которых нужно пребывать некоторое время. Особое внимание уделяют правильному дыханию.
Асаны снимают боли в позвоночнике и суставах, приводят в тонус мышцы всего тела и в целом благотворно влияют на все системы организма. Занятия улучшают психоэмоциональное состояние и эффективно борются со стрессом, депрессией и бессонницей. Йога доступна людям с любым уровнем физического развития и особенно подходит тем, кто не готов к интенсивным нагрузкам и активным спортивным движениям. Практиковать асаны можно в разном возрасте и при любом весе.
Тайцзи (тайчи)
В основу стиля положено боевое искусство (разновидность ушу), придуманное китайскими монахами, которые наблюдали за поведением животных. Как следствие, методикой предусмотрены размеренные, постепенные, плавные приемы и жесты, медленно перетекающие друг в друга. Практики предполагает правильное дыхание, должный умственный настрой и концентрацию внимания. Они так же как и йога направлены на одновременное физическое и духовное развитие.
На занятиях часто используют утяжелители и дополнительный инвентарь, но это не мешает рекомендовать технику пожилым людям и тем, кто вообще не имеет физической подготовки. Такая гимнастика восстанавливает подвижность суставов, укрепляет сердце и сосуды, улучшает циркуляцию крови и учит сохранять психическое равновесие. Упражнения тайчи снимают мускульное и нервное напряжение, совершенствуют разум и дарят спокойный сон.
Пилатес
Разработанная на основе тайчи и йоги система пилатес включает небольшие по амплитуде динамические движения, направленные на проработку (вытяжение и укрепление) каждой мышцы тела. Здесь также предусмотрено четкое взаимодействие упражнений с мозгом, но в отличие от некоторых восточных практик в этом направлении отсутствует статичность и «йоговское» дыхание. Регулярное выполнение медленных техник делает мускулы сильными, выравнивает осанку и помогает в похудении.
Поклонники пилатеса утверждают, что заниматься этим видом фитнеса можно как в зале, так и дома. Причем в любом возрасте и без высокого уровня физической подготовки. Но специалисты в данной области и опытные тренеры La Salute предупреждают, что, несмотря на безопасность пилатеса, занятия следует начинать под контролем инструктора. Это исключит возможность получения травм и максимально поможет развить эластичности связок, гибкость суставов, силу и выносливость.
Цигун
Плавные непрерывные движения китайской древней гимнастики не направлены не на конкретные части организма и мышцы, а затрагивают все тело. Процесс выполнения упражнений требует концентрации мыслей и синхронизации с дыханием. Причем последнее в данной технике может быть разным: жестким, мягким, брюшным и естественным. Занятия имеют минимум противопоказаний и по уровню сложности доступны всем желающим. Но практиковать цигун лучше с сертифицированным мастером.
Каларипаятту
В основе занятий лежит индийское боевое искусство, а целью тренировок является физическое и духовное самосовершенствование. Техники самозащиты разбавлены гимнастическими упражнениями на расслабление и дыхательными практиками. Адепты каларипаятту обещают, что в результате занятий:
повысится иммунитет;
улучшится самочувствие;
снизится уровень стресса;
подтянется фигура;
разовьется гибкость;
исчезнут лень и апатия.
Будокон
Относительно новая программа тренировок, получившая популярность среди звезд Голливуда и активно продвигаемая индустрией фитнеса. Занятия в гармоничной пропорции сочетают в себе различные техники восточных единоборств, асаны йоги, дыхательные практики и медитации. Тренировки позволяют достичь прекрасной физической формы, развивают самопознание и дарят душевное спокойствие.
Танцевальные групповые тренировки
Подобные занятия чаще предпочитают те, кому скучно выполнять монотонные спортивные движения. Техники представляют собой связки из хореографических элементов и базовых шагов, которые выполняют под динамичную музыку. Тренировки развивают пластику, повышают гибкость, улучшают подвижность суставов и укрепляют сердечную мышцу. Кроме того, упражнения танцевального фитнеса активно сжигают калории, что в результате способствует эффективному и достаточно быстрому снижению веса.
Танцевальная аэробика
Целью подобных тренировок является укрепление мышечных групп всего тела, похудение и снятие стресса. В занятиях используют различные стили, такие как хип-хоп, фанк, восточные и многие другие. Причем некоторые танцевальные программы уже преобразовались в отдельный вид со своими разновидностями. Например, зумба, тренировки которой проходят под зажигательную латину и включают движения популярных танцев, таких как самба, мамбо, фламенко и сальса.
Байлотерапия
В данной технике соединены латинские и африканские танцы, аэробные элементы, пилатес, йога и медитации. Соответственно занятия обеспечивают высокую результативность и разнонаправленное действие на организм. В частности, это похудение, развитие мускулов и укрепление позвоночника.
Стрип-пластика, кардиострип и пол-дэнс
Движения в подобных практиках тренируют пластичность, гибкость и женственность, а также улучшают осанку и способствуют похудению. Здесь присутствуют и динамические упражнения, и растяжки, и балетная хореография, и латина. Но все движения имеют сексуальный подтекст и наполнены не пошлой и не вульгарной эротикой, что помогает представительницам прекрасного пола раскрепоститься и начать чувствовать себя гораздо увереннее.
Pole-Dance
Еще одна техника с эротическим уклоном, но выполняемая на пилоне (шесте). В движениях преобладает спортивная акробатика и хореография. Все элементы выполняются медленно, плавно и требуют значительной силы. Занятия формируют красивый мышечный рельеф, прокачивают все тело и развивают выносливость. Упражнения подходят как женщинам, так и мужчинам.
Кардиотренировки
Этот вид физической активности широко представлен в фитнесе. Такие занятия характеризуются высокой длительностью, большим количеством повторов и обеспечивают хорошие результаты в сжигании жира и улучшают работу сердца. Во многих видах используется дополнительное оборудование: мячи в фитболе, степы или полусферы в босу.
Шейпинг
Этот вид нагрузки − не что иное, как ритмическая гимнастика с четкой последовательностью упражнений. Тренировки предусматривают различные уровни программ, разработанных на основе научных данных для девяти типов фигуры. Шейпинг ориентирован на женщин от 30 до 50 лет и направлен на снижение веса и объемов, построение подтянутой фигуры и общее укрепление мышц тела.
Аэробика
Занятие по аэробике представляет собой классическую кардиотренировку: простые упражнения из гимнастики выполняются под ритмичную музыку, позволяющую контролировать частоту движений. Такие фитнес-программы, как правило, состоят из махов ногами, бега на месте, прыжков, растяжек, отжиманий, которые приводят в тонус мускулы, укрепляют сосуды и способствуют сбросу веса.
Степ-аэробика
Суть данной техники − выполнение связок из шагов с использованием специальной платформы. Простые движения имитируют подъем и спуск по лестнице, осуществляемые под ритмичную музыку. Достаточно интенсивная тренировка отлично подтягивает мускулы ног и ягодиц, улучшает фигуру и укрепляет связки и суставы. Упражнения выступают профилактикой болезней опорно-двигательного аппарата и способствуют восстановлению после травм.
Сайкл
Сайкл − это тренировки в интенсивном темпе на специальном велотренажере, выполняемые попеременно то сидя в седле, то стоя на педалях. В процессе занимающийся как бы имитирует прохождение реального маршрута по пересеченной местности, для чего тренер периодически меняет уровень нагрузки. Программа занятий достаточно энергичная, поэтому имеет некоторые противопоказания. Но тем, для кого такие нагрузки приемлемы, сайкл помогает похудеть, укрепить мускулы и в целом привести организм в оптимальное физическое состояние.
Фитбол и босу
Аэробные упражнения выполняются в первом случае на мячах, а во втором − на полусфере, где делают связки, подобные степам. Тренировки можно рассматривать и как отдельные виды фитнеса, и как дополнение к другим программам. Занятия с применением такого оборудования развивают мышцы, повышают выносливость, гибкость и улучшают координацию движений.
Аквааэробика
Этот вид активности подходит людям с многочисленными проблемами со здоровьем: сколиозом, тромбозом, грыжами, варикозным расширением вен и другими патологиями. При выполнении упражнений вода снимает нагрузку с хребта и суставов, помогая организму эффективно прокачивать мышцы, укреплять сердце, развивать легкие и сбрасывать вес. Замечательно и то, что для посещения таких занятий необязательно уметь плавать: большинство движений делают просто стоя в воде. Упражнения в бассейне подходят людям любого возраста, телосложения, уровня физической подготовки.
Силовые тренировки
Силовые виды задействуют утяжелители, тренажеры и собственный вес, что помогает растить мышечную массу, повышать выносливость. Упражнения в таких стилях фитнес-нагрузок выполняют с небольшим количеством повторений, но с высокой интенсивностью.
Тай-бо
Хотя название этого вида фитнеса произошло от слова «таэквондо», тренировки больше напоминают аэробику, смешанную с тайским боксом. Достаточно динамичные упражнения проходят под ритмичную музыку и сочетают в себе движения руками, напоминающие боксерские удары, танцевальные шаги, прыжки и махи. Выполнение некоторых задач требует использования утяжелителей. Такие занятия глубоко прорабатывают мускулы ног, рук и пресса, улучшают гибкость и уменьшают жировую прослойку.
Кроссфит
Тренировки по кроссфиту представляют собой интенсивные интервальные техники, включающие элементы тяжелой атлетики, гимнастики, бега, гиревого спорта, пауэрлифтинга, гребли и прочие. При этом комбинируют статические и силовые упражнения, любое из которых обычно длится 20 мин. Программы позволяют увеличить выносливость и создать красивое сильное тело. Правда, эксперты говорят о высоком риске получения травм, поэтому тренироваться самостоятельно не рекомендуются.
Body Sculpt
Любое занятие в технике Body Sculpt проходит в аэробном режиме, длится 50 мин и на всем его протяжении используют гантели, бодибары и амортизаторы. Такие тренировки направлены на развитие сильных мышц и формирование красивого рельефа тела. При этом вид фитнеса считается доступным даже для новичков, поскольку используемый вес может варьироваться, а максимальная тяжесть достигает всего 6 кг.
Бодипамп
В данном стиле, как и в Body Sculpt, также применяют инвентарь − штангу, подходящую по весу конкретному пользователю. Причем в процессе занятия для каждой мышцы подбирают свой вес. Сама групповая тренировка проходит в режиме нон-стоп, а в комплексе подобраны разные типы упражнений, которые задействуют все группы мышц и повторяются по несколько раз. Работу в таком режиме относят к силовым аэробным нагрузкам, которые не только позволяют укрепить мускулы, но и помогают уменьшить объемы за счет сжигания подкожного жира.
Фитнес на растяжку
Виды занятий на растяжку уменьшают напряжение в мускулах и улучшают их кровоснабжение, развивают подвижность суставов и снижают риск возрастных изменений. Упражнения считают отличной профилактикой травм при нагрузках и хорошим способом снять спазмы и боли в мышцах. Тренировки на растяжку улучшают эластичность связок, выравнивают осанку и походку, а также положительно влияют на здоровье сосудов и снимают психическое напряжение.
Стретчинг
Программа стретчинга предполагает классическую растяжку сухожилий и мышц. Система упражнений повышает гибкость позвоночника и эластичность связок, а также позволяет даже в зрелом возрасте улучшить двигательную активность. Главное преимущество комплекса − это то, что он не перегружает сердце, и растяжкой можно заниматься даже при болезнях органа. Существует несколько методов и видов стретчинга:
Статический. При выполнении упражнения на пике вытяжения производится задержка в позе на 0,5-3 мин.
Динамический. Комплекс состоит из пружинящих движений и связок упражнений различной скорости, при выполнении которых акцентируют внимание на моментах максимального вытяжения.
Пассивный. Тренировки предполагают не самостоятельную работу, а с помощью давления партнера.
Изолированный. Выполняют упражнения на растяжку только конкретной мышцы.
Изометрический. В таком стретчинге чередуют расслабление и растягивание.
Стретчинг-упражнения применяют не только как самостоятельный вид фитнеса, но и как часть других программ тренировок.
Калланетика
В основе оздоровительного комплекса калланетики лежат простые статические упражнения из балета и йоги, а также некоторые дыхательные практики. Комплекс тренировок из 29 элементов способствует ускорению обмена веществ, и одновременно задействует в работу все мускулы тела (глубинные и неактивные в том числе). При этом эффективность 1 ч занятий калланетикой сравнивают с 7-часовой тренировкой по шейпингу. Упражнения формируют правильную осанку, красивый мускульный корсет и не имеют противопоказаний при болезнях хребта. Система подходит для всех желающих.
Бодифлекс
Авторской методикой предусмотрено выполнение растягивающих упражнений на различные мускульные группы с одновременными дыхательными техниками на задержку вдоха. Такие тренировки насыщают клетки кислородом, нормализуют кровоснабжение тканей и усиливают метаболизм. Процессы способствуют укреплению мышц, похудению и работают на подтяжку кожи. В отношении эффективности бодифлекса в снижении веса до сих пор физиологи ведут споры, но польза программы в целом не вызывает сомнений.
Смешанные групповые тренировки кардио и сила
В смешанных фитнес-тренировках грамотно сочетаются аэробные и силовые нагрузки. Это одновременно приводит к укреплению сердца и мускулов, формированию рельефного тела и снижению объемов. Обычно такие занятия проводятся на высоком темпе с быстрой сменой упражнений, поэтому не всегда подходят физически неподготовленным пользователям.
Circuit Training
Название программы переводится как «круговая тренировка» и это полностью передает суть занятия, в течение которого повторяют циклы из упражнений, входящих в круг. При этом кардио и силовые нагрузки чередуют. Кроме того, каждое движение проделывают определенное время или количество раз, а полное прохождение обозначенной части заканчивают отдыхом. Набор и число задач разрабатывает тренер, учитывая уровень подготовки участников группы. Но обычно это бег на месте, прыжки, приседания, отжимания, пресс, скручивания и варианты «планки».
Interval / HIIT
Принцип интервальной тренировки − чередование кардиозадач и силовых упражнений разной интенсивности, на выполнение которых выделены определенные периоды времени. Подобные техники не столько увеличивают мышечную массу, сколько активизируют метаболизм и позволяют достаточно быстро сжечь калории и подкожный жир. Занятие продолжается всего 30 мин, но упражнения выполняются почти без перерывов. Например, 20 секунд высокоинтенсивной техники чередуют с 60 секунд спокойного темпа, и это повторяют на протяжении получаса. Методика подходит людям с подготовкой.
Интересно! В качестве примера высокоинтенсивной HIIT тренировки можно привести технику табата. Такое занятие длится всего 4 мин и проводится строго по секундомеру. В течение указанного времени 8 раз повторяют следующий цикл: 20 секунд интенсивно и с максимальной отдачей выполняют упражнение (бег, прыжки, отжимания, приседания, выпады, подтягивания и прочее), а потом − 10 секунд отдыха. Табата идеально подходит для роста мышечной массы и для похудения.
FT/Functional Training
Особенность и преимущество подобных занятий − возможность проработки всех мускульных групп, включая мелкие, глубокие и мышцы-стабилизаторы. Для этого применяют сложные, с точки зрения биомеханики, упражнения, а для большей эффективности используют спортивный инвентарь. Подобные тренинги способствуют похудению, укрепляют мускулы и формируют правильную осанку.
TRX
Интенсивные занятия проходят с использованием подвесных петель, когда работу осуществляют с весом собственного тела. Своеобразный тренажер оборудован вставками для рук/ног и прикреплен к потолку. При помощи него выполняют силовые, функциональные, аэробные и статические упражнения, что позволяет всесторонне укрепить организм. Причем обычные движения дают максимальный результат за счет необходимости балансировать и удерживать равновесие. Тренировки приводят тело в идеальное состояние и повышают выносливость организма.
Важно! Приведенное разделение достаточно условно, потому что некоторые виды фитнеса имеют признаки нескольких направлений. Например, в комплексы силовых упражнений включают растяжки, а в качестве разминки часто используют танцевальные движения. Именно по этой причине в разных источниках можно увидеть отличающиеся друг от друга классификации. Примеры тому − стретчинг, калланетика, кроссфит, пилатес и многие другие.
Новые виды фитнеса
Те, кто в спорте предпочитает разнообразие, желает сменить нагрузку, хочет попробовать новое направление или просто «быть в тренде», могут рассмотреть для себя виды фитнес-тренировок, которые появились сравнительно недавно. Часть из них уже была описана выше, в частности, будокон, босу, танцевальная аэробика, тай-бо, байлотерапия и TRX. Остальные популярные виды представлены ниже:
Джампинг фитнес. Авторскую программу тренировок, появившуюся всего 20 лет назад, можно не воспринимать серьезно. Ведь занятие проходит идентично забаве детей и подростков − прыжкам на батуте. Тем не менее подобная тренировка выступает отличной кардионагрузкой и позволяет эффективно сбросить вес, подтянуть рельефы тела и привести мускулы в тонус.
Мини-батут оборудован ручкой для сохранения устойчивости во время прыжков. Само занятие подразумевает выполнение движений в «полете», когда ноги отталкиваются от поверхности. Такая активность подойдет людям любого пола, возраста и телосложения. Несложные тренировки поднимут настроение, проработают мышцы и улучшат координацию движений.
Kangoo jumps. Как и предыдущий вид фитнеса, кенгуру-тренировки представляют собой прыжки. Занятие проходит в специальной обуви, оборудованной пружинами, которую изобрел врач-ортопед около 50 лет назад. Но фитнес-программы с использованием ботинок появились сравнительно недавно, поэтому стиль считают достаточно новым. Сейчас существует как минимум 5 направлений: power, dance, boot camp, kick&punch и для детей от 6 лет. Большинство из них развивают силу и выносливость, прорабатывают мышцы ног, пресса и ягодиц при крайне невысокой нагрузке на суставы и хребет. Также с помощью кенгуру-прыжков за 1ч занятия можно сжечь до 1000 ккал.
Тераробика. Программа появилась еще четверть века назад, но развитие получила только в последние 3 года. Занятия относят к оздоровительной аэробике, но в комплекс включены стретчинг, танцы и силовая гимнастика. Кардиотренировки проходят в высоком темпе, а в качестве дополнительной нагрузки используют амортизаторы (латексную или резиновую ленту с фиксаторами для конечностей).
Упражнения и хореографическое наполнение тераробики по сложности доступны всем возрастам, а уровень нагрузки регулируется индивидуально при помощи длины амортизаторов. Занятия помогают сбросить лишний вес, тренируют силу рук и ног, дарят бодрость и улучшают психоэмоциональное состояние.
Ки-бо. Техника похожа на описанный ранее вид под названием «тай-бо». Но в ки-бо используют не упражнения из аэробики, а элементы танцев. Таким образом, этот вид фитнеса представляет собой сочетание восточных единоборств и хореографии. Такое занятие сжигает до 800 ккал, что способствует быстрому сбросу веса. Тренировка по ки-бо — это своеобразный бой с тенью. Движения руками и ногами напоминают удары, которые осуществляются по невидимому противнику. Программа тренировок развивает силу, гибкость, укрепляет сердце и дыхательную систему, прорабатывает мускулатуру всего тела. Кроме того, удары по воздуху избавляют от негативных эмоций, стресса и депрессии.
Аэрофитнес. Подобные тренировки сейчас на пике популярности. Здесь упражнения из йоги, калланетики и пилатеса выполняют в подвешенном состоянии, используя ленты или гамак. Фитнес-тренировки задействуют до 90% мышц тела, растягивают позвоночник, снимают нагрузку с суставов и обеспечивают приток крови к головному мозгу. Получить пользу и удовольствие от занятий йогой в гамаках можно в клубе La Salute. Тренировки под контролем опытных инструкторов, грамотные индивидуальные программы, удобный график и комфортные условия − все это обеспечит безопасность и максимальный эффект от физической активности в воздухе. Вне зависимости от возраста и веса.
Боди-балет. Этот вид фитнеса появился около 15 лет назад и представляет собой облегченный вариант (без сложной хореографии) классического балета. Программа занятий дополнена элементами аэробики, пилатеса и йоги, а движения выполняются преимущественно у станка. Тренировки проходят в умеренном темпе, чаще под классическую музыку. Упражнения направлены на укрепление и вытяжение мускул ягодиц и ног, формирование красивой фигуры, улучшение осанки и снятие стресса. Методика исключает болевые ощущения и возможность получения травм. Программа идеально подходит для тех, кому противопоказаны интенсивные нагрузки, но есть желание улучшить физическое состояние и скорректировать формы тела.
Роуп-скиппинг. Известный еще с древних пор вид спорта стал направлением фитнеса сравнительно недавно (в России около 10 лет назад). Тренировки предусматривают выполнение трюков различной сложности при прыжках через скакалку или веревку и включают элементы акробатики и танцевальной хореографии (брейка, хип-хопа, рок-н-ролла и прочих).
Такое динамичное занятие − это не просто интенсивная кардионагрузка, но и качественная силовая работа. Движения задействуют практически все мускулы тела и активно сжигают подкожный жир. Кроме того, разучивание танцевальных программ тренирует память, а прыжки через скакалку развивают ловкость и учат соблюдать координацию.
Важно! При высокоинтенсивных нагрузках необходимо непрерывно мониторить частоту сердечных сокращений. Для этого на занятие лучше надевать на запястье специальный прибор. Он уведомит о том, что сердечный ритм превысил максимально допустимые показатели.
Как выбирать направление для себя
Существующее разнообразие видов и направлений фитнеса позволяет легко выбрать подходящую активность. Но перед тем как окончательно определиться, нужно учесть несколько факторов, первоочередным из которых является состояние здоровья. Необходимо пройти обследование в лечебном заведении и проконсультироваться с врачом, чтобы учесть противопоказания и исключить возможность негативных последствий для организма.
Далее советуют рассматривать занятия в зависимости от поставленных целей, например:
поддержать сердце, сосуды и дыхательную систему помогут плавание, бег на дорожке, велотренажер, бодифлекс и восточные техники;
сбросить вес и добиться общего укрепления организма можно на программах с прыжками и разнонаправленными шагами;
чтобы сформировать красивые спортивные рельефы и похудеть, можно выбрать комплексы аэробики, силовые и смешанные тренировки;
убрать живот помогут кардионагрузки в сочетании пилатесом, а также бодифлекс;
добиться похудения нижних конечностей можно с интервальными тренировками поочередно с кардио или боди-балетом.
Выбор направления также зависит от возраста:
Девушкам и женщинам 18–30 лет подойдут варианты разной сложности, поскольку в таком возрасте можно справиться практически с любыми нагрузками. Для достижения эффективных результатов рекомендуют чередовать типы занятий: растяжки, статику и велосипед.
Женщинам в возрасте 30–40 лет будут полезны силовые тренировки с инвентарем, водная аэробика и йога. Эти занятия можно совмещать с упражнениями на тренажерах.
После 40 рекомендуют, в частности, фитнес на растяжку, велосипед и восточные практики. Но в зависимости от состояния организма возможны варианты (танцевальные занятия, фитбол).
В послеродовой период следует рассматривать низкоударные тренировки и танцевальные программы, а к силовым и аэробным стоит приступать только через 2 месяца регулярной активности.
Мужчинам можно выбирать любые физические упражнения, чередуя кардио с силовыми комплексами. При этом для более продвинутых спортсменов рекомендуют сплит-тренировки, когда на проработку конкретных групп мышц выделяют определенные дни.
И, конечно, стоит учитывать личные предпочтения и настроение. Например, кому-то нравятся монотонные размеренные занятия, некоторым придутся по вкусу активные «взрывные» тренировки, а кто-то захочет расслабиться при выполнении восточных комплексов упражнений. При выборе нужно обращать внимание даже на музыкальное сопровождение.
Важно! В разных фитнес-клубах одни и те же направления не всегда имеют одинаковое содержание. Поэтому, изучив теорию, важно пообщаться с инструктором, а лучше посетить пробное занятие. Эти меры также позволят подобрать программу соответствующего уровня сложности.
Заключение
Вне зависимости от типа фитнеса тренировки помогут скорректировать формы тела, прокачать мускулатуру, поднять жизненный тонус и улучшить настроение. Причем многие из вариантов доступны для домашних занятий по видео в интернете. Но более качественных результатов помогут достичь именно тренировки в зале под руководством опытного инструктора.
Клуб La Salute предлагает клиентам большой выбор программ и интересные фитнес-тренировки: танцевальные, силовые, кардио, восточные, функциональные и занятия в бассейне. Значительная часть представленных комплексов проводится тренерами, прошедшими обучение в специализированных зарубежных школах по европейским лицензиям. В залах подготовлено все необходимое оборудование и соблюдены комфортные условия.
Опытные инструкторы не только правильно подберут нагрузку и дадут рекомендации по технике выполнения упражнений, но и проконтролируют безопасность и грамотное освоение программы. Также к услугам клиентов индивидуальные занятия по персонально составленным методикам, с помощью которых тренеры приведут к нужному результату.
Изменившая жизнь магия отсутствия заботы о фильтрах Instagram
Все мы знаем, что француженки не толстеют, не делают подтяжку лица и не делают ничего такого, что могло бы считаться оплошностью в парижском высшем обществе — так что, возможно, так и не должно быть. удивите нас, узнав, что они также не делают фильтров. Или что они не смогут, если французские политики добьются своего.
В соответствии с новым законопроектом, голосование по которому пройдет в Сенате Франции в следующем месяце, люди в социальных сетях должны будут сообщать своим подписчикам, если они совершат что-либо настолько деклассированное, как цифровое изменение своих фотографий. Если влиятельные лица не заявят об использовании фильтров, они могут быть наказаны шестью месяцами тюремного заключения и штрафом в размере до 300 000 евро.
Это часть борьбы с нерегулируемой культурой влиятельных лиц, когда любой, у кого есть селфи-палка и фонарик, может заявиться в социальных сетях и начать продавать змеиное масло в массы. «Мы принимаем закон, чтобы сделать сектор более ответственным», — сказал политик Артур Делапорт. «У нас есть структура, у нас есть правила, если вы их не соблюдаете… вы должны изменить свою практику. Это довольно здорово». Слово «здоровый», конечно, не часто ассоциируется с социальными сетями.
В соответствии с предлагаемым законом все, что было «модифицировано с помощью программного обеспечения для обработки изображений», должно быть выделено как «отредактированное изображение», во многом так же, как влиятельные лица теперь должны заявлять, когда им заплатили за продвижение чего-либо. (удивительно, что было время, когда людям не нужно было выполнять это основное требование, но тогда это социальные сети для вас).
Иметь популярность у влиятельных лиц немного похоже на стрельбу по рыбе в бочке или на участников Острова Любви в ночном клубе, предлагающем бесплатные пакеты с подарками. Но я полностью за ужесточение пространств социальных сетей и поведения людей в них — особенно когда речь идет о фильтрах.
Я считаю, что фильтры — это яд для общества, просачивающийся во все его уголки и создающий невозможные эстетические стандарты, которые заставляют здравомыслящих людей чесать затылки и задаваться вопросом, почему они не выглядят как принцессы Диснея. Когда я был ребенком, мы играли с куклами Барби, но мы никогда не видели никого, кто был бы похож на куклу Барби, возможно, потому что физически невозможно было бы, чтобы любой человек имел ее пропорции и мог стоять прямо.
Теперь Барби выглядит как Гиацинт Букет по сравнению с Ким Кардашьян и другими, которые, кажется, делают больше для продвижения ИИ, чем любой миллиардер из Силиконовой долины. Какая надежда есть у любого из нас против подъема машин, когда обычная 15-летняя девочка больше не хочет даже выглядеть как человек?
В моем крошечном уголке Instagram с населением 209 000 человек я изо всех сил стараюсь бороться с фанатизмом фильтров, который, как я искренне верю, делает больным целое поколение людей. Я позирую в штанах, виляю попой и демонстрирую свой целлюлит. Я намеренно выбираю наименее лестную фотографию себя, чтобы доказать свою точку зрения.
Дело вот в чем: лучше иметь валики на животе, или ямочки на бедрах, или тени под глазами, чем бесконечную ненависть к себе в сердце. Я не могу больше жить под тиранией стандартов красоты в социальных сетях. Для дочери и ее друзей, которым десять лет и которые уже анализируют себя в зеркале, я отказываюсь.
У случайного влиятельного лица, пробежавшего марафон в нижнем белье и совершенно не стесняющегося позировать в бикини, мое сердце разрывается каждый раз, когда кто-то называет меня «смелым». Быть в собственном теле не должно быть смелостью.
Точно так же чаще всего я получаю сообщение: «Хотелось бы, чтобы вы мне доверяли». Но уверенность — это хитрость. У меня нет уверенности, но есть желание не тратить ни секунды на то, чтобы ненавидеть свое тело. Это пустая трата времени и энергии, которые можно было бы потратить на танцы, мечты или любые другие блестящие, смелые вещи, не связанные с бездумным просмотром социальных сетей.
Помните об этом в следующий раз, когда будете задаваться вопросом, почему ваша жизнь не кажется такой прекрасной, как жизнь, которую изображают влиятельные лица, за которыми вы следите: социальные сети — сплошь дым и зеркала, вы сравниваете свои внутренности с внешностью других людей, и, если вы хотите правды, свобода? Делайте как французы и просто говорите «нет» фильтрам.
Сколько времени нужно, чтобы снова прийти в форму?
Есть много причин, по которым вы можете потерять форму. От травм до угасания мотивации, ваша физическая форма может падать и падать. Хорошая новость заключается в том, что независимо от того, были ли вы всегда спортсменом или никогда не могли придерживаться режима тренировок, есть несколько проверенных и надежных методов, которые помогут вам снова прийти в форму.
Что на самом деле означает «быть в форме»?
С физиологической точки зрения, чтобы быть в хорошей физической форме, нужно целостно рассматривать несколько факторов: кардиореспираторную выносливость, мышечную силу, подвижность (в том числе гибкость и диапазон движений) и нервно-мышечный контроль (то есть баланс и ловкость), объясняет Хизер Милтон, сертифицированный физиолог по клиническим упражнениям в Центре спортивных достижений Лангоне при Нью-Йоркском университете.
Как ни странно, физическая форма для всех выглядит и ощущается по-разному, но часто это может означать, что у вас хорошая энергия, вы чувствуете себя сильным, способны выполнять повседневные дела без боли, имеете ясность ума и, как правило, просто чувствуете себя здоровым и счастливым.
Эта субъективность может означать, что возвращение в форму будет включать разные цели для разных людей. «Означает ли это, что вы можете ходить весь день на работу и при этом иметь энергию, чтобы играть со своими детьми, или это означает, что вы можете пройти новый маршрут на горном велосипеде без травм?» — говорит Жаклин Крокфорд, персональный тренер, сертифицированный ACE. Понимание вашей причины поможет вам поддерживать мотивацию, необходимую для достижения ваших целей в долгосрочной перспективе.
Хорошей новостью является то, что есть шаги, которым может следовать каждый, чтобы улучшить свою физическую форму. Вот чего ожидать.
Как быстро можно потерять физическую форму?
Чтобы понять, как эффективно восстановить физическую форму, полезно знать, как быстро могут исчезнуть ваши первоначальные результаты. По словам Милтона, вы действительно можете потерять свою кардио-выносливость и мышечную силу за две недели полного отдыха. Это не означает, что через две недели вы потеряете все свои достижения, но именно тогда вы можете ожидать начала снижения, говорит она. Как правило, кардио-выносливость истощается медленнее, чем мышечная сила и выносливость, которые довольно быстро снижаются, когда вы прекращаете тренироваться, добавляет Крокфорд.
Потеря физической формы может вызвать повышение артериального давления, снижение уровня кислорода в крови, снижение нервно-мышечной эффективности и силы сердца, уменьшение объема легких и даже изменение частоты сердечных сокращений в состоянии покоя, объясняет Милтон.
Возраст также является важным фактором, который следует учитывать, говорит Крокфорд. Согласно исследованию 2009 года, максимальное потребление кислорода (или VO2max), мышечная сила и масса, а также гибкость естественным образом снижаются с возрастом, в то время как общая масса тела и жировая масса увеличиваются. исследование, опубликованное в Европейском обзоре старения и физической активности .
Как быстро вы сможете снова прийти в форму?
В среднем, если вы строго следуете основанной на фактических данных, стратегически разработанной фитнес-программе — то есть вы сделали домашнее задание и придерживаетесь определенного плана — вы можете рассчитывать на восстановление физической формы через 16 недель, говорит Милтон. Мышечная сила может начать улучшаться через четыре-шесть недель с заметными результатами через 12 недель. Улучшения в вашем кардио также следуют линейной схеме, с небольшими изменениями, прогрессирующими понемногу с течением времени, говорит она.
«Однако это в вакууме», — предостерегает Милтон. Это не учитывает факторы образа жизни, такие как, например, изменения веса, диеты, состояния здоровья или гидратации — все это может существенно повлиять на то, сколько времени вам потребуется, чтобы снова прийти в форму.
«Скорость, с которой кто-то восстанавливает свою физическую форму, как по мышечным, так и по кардиореспираторным показателям, зависит от нескольких факторов, включая программу, предыдущий уровень физической подготовки и опыт упражнений, а также возраст», — говорит Крокфорд. Как долго вы не занимаетесь спортом, тоже имеет значение, говорит Милтон. Если прошло несколько недель или даже месяцев, это большая разница, чем несколько лет. «Если это меньше года, вы начинаете, возможно, с 50 процентов того, на чем остановились, и медленно восстанавливаете оттуда», — говорит она.
Как снова прийти в форму после перерыва
Первым шагом является постановка четкой и, в идеале, измеримой цели. Простое заявление о том, что вы хотите «вернуться в форму», может привести к бессистемному подходу к тренировкам, что в конечном итоге отнимет у вас больше времени для достижения ваших целей — если вы не разочаруетесь и не сдадитесь по пути, говорит Милтон.
Самое важное, о чем следует помнить, возвращаясь к тренировке, — это следить за своим темпом. Это особенно верно, если вы были в значительной степени неактивны (вместо того, чтобы просто выбирать методы с более низкой интенсивностью), возвращаетесь после травмы или старше.
Пожилые люди имеют за плечами больше лет опыта тренировок, поэтому они могут разумнее переходить на новый распорядок дня, говорит Милтон, но, наоборот, если вы также хотите избежать изнурительных тренировок, которые вы выполняли, когда были моложе. Тела меняются со временем, и это нормально, если в 40 лет ваша фигура выглядит иначе, чем в 20, говорит она.
Постоянный рост сложности поможет вам оставаться на правильном пути, избегая при этом травм или выгорания, говорит Милтон. Кардиоупражнения могут быть увеличены на общий объем тренировок, то есть, если вы успешно бегали по три часа в неделю, вы можете увеличить общую продолжительность еженедельного бега. Развитие силовых тренировок может выглядеть как увеличение числа повторений с использованием того же веса или увеличение веса при выполнении тех же повторений, добавляет Милтон. Тесты с массой тела на максимальное количество повторений — подумайте: сколько отжиманий вы можете сделать за минуту — тоже хорошая универсальная тактика для наращивания силы. Суть в том, что вы можете снова прийти в форму, но, скорее всего, это не произойдет за одну ночь. Маленькие, продуманные шаги со временем приведут к желаемым результатам, поэтому проявление терпения является необходимым компонентом.
Эксперты в области спортивного питания. Интернет-магазин fitbar.ru · 1 февр 2021 · fitbar.ru
Отвечает
Елена Мельникова
Никак. Локального жиросжигания не бывает, т. е. невозможно убрать объемы только на ляжках, например, или животе. Чтобы бедра были стройными, надо похудеть в целом, а за 3 дня это невозможно. Более того, наше тело обычно худеет сверху вниз, т. е. ляжки, по сути, худеют последними.
Чтобы похудеть, надо всего лишь одно условие — дефицит калорий. Т. е. вам надо тратить на 10-20 % больше, чем поступает в организм с пищей. Это достигается с помощью спорта и правильного питания.
Спорт подойдет любой, главное — заниматься не реже 3 раз в неделю по 40-90 минут. Однако быстрее всего обычно “работают” кардионагрузки (особенно бег — он отлично укрепляет и подтягивает мышцы ног, бедра) и интенсивные тренировки в тренажерном зале.
Правильное питание поможет сократить дневной калораж, чтобы вы быстрее похудели. Откажитесь от вредной калорийной пищи — майонеза, фастфуда, жареного, мучного, сладкой газировки и продуктов с большим количеством сахара, копченостей.
Еще полезны будут:
Массаж, можно проводить даже самостоятельно с помощью жесткой мочалки, щетки для тела.
Антицеллюлитные средства. Работают только в связке со спортом и ПП, применять их отдельно бесполезно.
Здоровый сон и меньше стрессов — т. к. гормон стресса кортизол препятствует похудению.
Движение каждый день. Старайтесь помимо спорта еще и просто больше двигаться в течение дня — похудеть будет проще.
Я автор и создатель сайта http://kompleksnoe-zdorovie.ru/ · 30 дек 2019
Для локального жиросжигания можно использовать статодинамические упражнения. А именно, стульчик — для проработки квадрицепсов, гиперэкстензию — для мышц задней поверхности бедра и ягодичных. Суть статодинамических упражнений заключается в выполнении динамических упражнений укороченной амплитуды. Основная задача — чтобы мышцы постоянно были напряжены. Этот вопрос более… Читать далее
В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью
Позвать экспертов
15,1 K
Комментировать ответ…Комментировать…
Альбина В.
6,3 K
Микробиолог. Разбираюсь в вопросах биологии, физиологии человека, медицины. Люблю путешест… · 17 янв 2019
Ляжки — одна распространенных проблемных зон. За 3 дня их убрать невозможно. А упражнения на одну зону неэффективны, нужно сочетание упражнений с кардиотренировками. Я рекомендую занятия с Джилиан Маклс «Стройная фигура за 30 дней».
В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью
Позвать экспертов
13,0 K
Анатолий
18 декабря 2019
вообщето за 3 дня их убрать возможно,но надо попотеть!
Комментировать ответ…Комментировать…
Вы знаете ответ на этот вопрос?
Поделитесь своим опытом и знаниями
Войти и ответить на вопрос
Упражнения для похудения ляшек за 3 дня
Можно ли в считанные дни привести в порядок проблемные зоны своего тела? Если имеется стимул и вы готовы на жертвы, то нет ничего невозможного. В этом вас убедят упражнения для похудения ляшек за 3 дня.
Полезная информация
Вряд ли стоит напоминать, что достичь идеала за несколько дней не удастся – вы сможете лишь «подтянуть» линии тела, что визуально сделает вас стройнее. Если на коррекцию фигуры вы можете выделить всего 3 дня, приготовьтесь к выполнению комплекса мер:
на первом месте стоит диета, исключающая простые углеводы и делающая ставку на белок;
второе место по праву принадлежит упражнениям для ног – выполняйте их 1 раз в день, изменяя нагрузку;
следующими мерами будут массаж и обертывание.
Только придерживаясь такой программы, вы сможете добиться положительных изменений. К сожалению, одни лишь упражнения похудению ляшек за 3 дня не поспособствуют.
Комплекс упражнений для похудения ляшек за 3 дня в домашних условиях может выполнять каждый, кому физические нагрузки не запрещены. На первом этапе всегда разминайте мышцы, выполняя простые движения (ходьбу на месте, махи, приседания).
День № 1
1. Неглубоко приседайте, вначале расположив ноги на расстоянии около 30 см. Спустя полминуты поставьте их рядом и продолжите.
2. Приседайте, развернув носочки в стороны (ноги – шире плеч, таз – чуть выдвинут вперед).
3. Выполните присед, аналогичный предыдущему, но теперь не просто поднимайтесь, а прыгайте вверх.
4. Чередуя ноги, делайте выпады вперед.
5. Правой ногой шагните в сторону, присядьте на нее. Поднимаясь, разворачивайте корпус в левую сторону и тянитесь вверх (толкайте бедром). Проработайте левую сторону.
Комплекс выполните трижды, отдыхая всего 30 секунд (ориентировочное время выполнения каждого движения – полминуты, темп – средний).
День № 2
1. Высоко поднимая колени, шагайте на месте (руками подтягивайте колено к груди). Делайте шаги медленно.
2. Устройте «пробежку» (ладонями установите «верхнюю планку» и старайтесь дотянуться до нее коленями).
3. Теперь бегите, пытаясь пятками достать до ягодиц.
4. Бегите, «выбрасывая» прямые ноги вперед, а спустя полминуты — назад.
5. Выполните прыжки на месте, поочередно выводя в стороны ноги.
6. Вновь перейдите на шаг, подтягивая колени к груди руками.
Продолжительность выполнения каждого упражнения – 30 секунд (между ними не делайте перерыва). Затем отдохните и вновь повторите комплекс.
День № 3
1. Шагайте, помогая руками ближе подтянуть колени к груди.
2. Выполните махи назад, вбок, вперед-назад (минимум по 10 раз каждое движение). Для баланса можете держаться за стул.
3. Чтобы сохранить равновесие, обопритесь руками о спинку стула. Выведите правую ногу назад, согните в колене, через сторону пронесите над полом (параллельно ему) и опустите стопу на пол (как будто вы переносите ногу через преграду). Сделав серию из 10-ти повторов, выполните движение в обратную сторону – согнув ногу в колене, выводите ее в сторону. Затем параллельно полу выпрямляйте назад и опускайте вниз. Поменяйте ногу.
4. Встаньте боком к стулу, возьмитесь правой рукой за спинку. Выведя вперед правую ногу, согните ее в колене. Коленом левой ноги почти коснитесь пола. Затем поднимитесь на правой ноге, а левой выполните мах вперед. Вновь отведите ее назад и опустите колено к полу. Поменяйте ноги (оптимальное количество повторов – 7-10 раз).
5. Поднимите колено левой ноги до уровня талии, затем опустите стопу на пол, разверните колено в сторону, поднимите вновь и опустите (чередуйте движения). Проработайте и другую ногу.
Выполните комплекс трижды. Завершая программу, потяните мышцы. Для этого в положении стоя скрестите лодыжки (правая стопа окажется слева и наоборот) и мягко наклонитесь к полу. Затем поменяйте положение стоп и вновь наклонитесь.
Сделайте низкий выпад вправо, левую ногу полностью выпрямите, носочек поднимите вверх. Повторите в другую сторону.
В положении стоя подтяните поочередно пятки к ягодицам, помогая себе руками (колени должны быть направлены к полу).
Видео
Упражнения для похудения ляшек за 3 дня не сотворят чуда, но определенные изменения все же обеспечат. Если вы ранее не занимались, будьте готовы к болезненным ощущениям в мышцах.
Источник:
updiet.info
Запись
Упражнения для похудения ляшек за 3 дня впервые появилась
Женский сайт.
Как избавиться от лягушек
То, что в вашем дворе, саду или даже в вашем доме поселилась стая лягушек, может быть невероятно неприятно даже для людей, которые любят этих маленьких амфибий! Как избавиться от лягушек безопасным, гуманным и ответственным способом? Не волнуйся; вам не нужно просто смиряться с новой судьбой вашего дома как с лягушачьим отелем.
На самом деле, есть довольно много способов заставить их переехать в новый дом, а не слоняться по вашему пространству: от переселения лягушек до использования самодельных репеллентов и до превращения вашего двора в негостеприимный для них путем отключения их питания, улучшение дренажных условий и многое другое. Давайте рассмотрим самые эффективные и гуманные методы избавления от лягушек навсегда.
Зачем избавляться от лягушек во дворе, саду и т.
д.? Несмотря на то, что они выглядят очень мило и скромно, лягушки могут привлекать других вредителей, таких как насекомые и змеи.
Сначала вы можете спросить себя: «Должен ли я или избавиться от лягушек?» И ответ на этот вопрос в основном зависит от того, сколько из них поселились в вашем пространстве и насколько разрушительными они были. И помните, лягушки, безусловно, могут быть разрушительными для газонов, зданий и других сооружений большими группами!
Например, если группа лягушек решила использовать ваш дом в качестве места размножения, вы можете превратиться из нескольких прыгающих змей в целую колонию, уничтожающую ваш газон всего за несколько дней или недель. Если у вас есть домашние животные или дети, лягушки могут быть токсичными для них при употреблении в пищу или даже при прикосновении, в зависимости от вида. Норы многих лягушек также могут нанести серьезный ущерб газонам и садам, за которыми тщательно ухаживают. Если у вас есть бассейн или пруд, они могут использовать его для размножения и высиживания яиц, что может создать целый ряд проблем.
Короче говоря, лягушки могут быть как приятными соседями, так и настоящей проблемой для совместного проживания. В большинстве случаев это последнее, поэтому лучше позаботиться о том, чтобы держать их подальше от вашего дома и газона.
Определите, почему лягушек привлекает ваш дом или двор
Лягушек, как и лягушек-быков, привлекает густая растительность и влажность.
Методы, которые вы будете использовать, чтобы избавиться от лягушек в вашем доме, саду или во дворе, в основном будут зависеть от того, почему лягушек так привлекает пространство в первую очередь. место. Большинство лягушек предпочитают теплые, влажные условия и густой лес. Кроме того, они в основном питаются мелкими насекомыми и беспозвоночными, такими как сверчки, слизни и жуки. В случае большинства заражений лягушками лягушки ищут либо убежище, пищу, либо возможное место для размножения.
Если в вашем дворе много беспорядка и зарослей, лягушки, скорее всего, болтаются там, потому что это дает им убежище. В качестве альтернативы, если у вас есть пруд или бассейн, за которым вы не очень хорошо ухаживаете, лягушки могут использовать его для размножения и размещения своих яиц. Если в прошлом у вас были проблемы с такими вредителями, как насекомые, лягушки, скорее всего, используют ваш двор или дом в качестве своего личного буфета. Во многих случаях причиной, по которой эти амфибии остаются, будет сочетание одного или нескольких из этих факторов.
Осмотр вашего дома и двора и «инвентаризация» того, насколько серьезна ситуация, также помогут вам определить, какие методы вы будете использовать, чтобы избавиться от лягушек и держать их подальше. Если у вас есть только несколько лягушек или жаб, вы можете просто переместить их. Однако, если они уже создали значительную популяцию, вам нужно быть более активным.
Далее давайте оценим некоторые способы избавиться от лягушек и навсегда их не допускать. К счастью, большинство методов гуманны и просто заключаются в том, чтобы сделать ваше пространство менее гостеприимным для них.
Избавление от лягушек: переселение лягушек
Возможно, вам удастся безопасно переселить лягушек во дворе.
Если вы осмотрелись и заметили лишь несколько лягушек тут и там, вы, вероятно, сможете просто переместить нахлебников-нарушителей в ближайший парк или другую лесистую местность и двигаться дальше. Если сможете, безопасно поймайте лягушек и поместите их в слегка увлажненный аквариум или контейнер. В качестве альтернативы вы можете позвонить в местный орган по контролю за животными или в органы охраны дикой природы и попросить их оценить ситуацию.
В большинстве случаев вам нужно будет переместить лягушек поблизости, чтобы не дезориентировать их, но достаточно далеко, чтобы они не оказались в вашем доме. Местные парки с большим количеством воды, насекомых и густой растительностью обычно идеальны. Обязательно поместите лягушек в место, где они смогут получить доступ к водоему.
Имейте в виду, однако, что если у вас есть одна или две лягушки, то, скорее всего, их больше. Кроме того, они могли отложить яйца вокруг вашей собственности. Проверьте любые лужи, бассейны или другие места, где может скапливаться много воды, на наличие маленьких слизистых лягушачьих яиц. Удалите их и избавьтесь от них, чтобы предотвратить появление большего количества лягушек.
Избавление от лягушек: репелленты
Лягушкам не нравится запах многих бытовых репеллентов, таких как уксус и кофейная гуща.
После того, как вы оценили серьезность проблемы с лягушками и переместили всех особей, которых вам удалось собрать, рассмотрите возможность использования репеллентов, чтобы предотвратить их возвращение. Есть много недорогих растворов и даже товаров для дома, запах и вкус которых не нравятся лягушкам. Некоторые из наиболее эффективных репеллентов включают в себя:
Уксус
Лимонный сок
Кофейная гуща
Пищевая сода 90 056
Коммерческие спреи*
*Примечание. Некоторые коммерческие спреи-репелленты содержат вредные или смертельные ингредиенты. к лягушкам и потенциально опасным для вашего газона и других животных, таких как домашние животные. Обязательно внимательно проверяйте этикетки на любом из этих продуктов перед их использованием.
Кроме того, никогда не наносите какие-либо из этих репеллентов непосредственно на кожу или глаза лягушки. Большинство лягушек используют свою кожу, чтобы дышать! Эти репелленты могут задушить их, если они вступят в непосредственный контакт с раствором.
Нанесите репелленты по периметру вашего двора и вокруг любых других проблемных зон, таких как ваш сад, вокруг прудов и бассейнов, а также в очень захламленных, затененных местах. Обязательно наносите их повторно после сильных дождей, так как многие из них со временем растворяются и теряют свою эффективность.
Избавление от лягушек: уход за газоном и домом
Сокращение беспорядка и роста растений естественным образом отпугнет лягушек от вашего газона.
Как мы уже упоминали ранее, лягушки предпочитают теплые, влажные участки, загроможденные растениями и другими структурами. Беспорядок, в частности, предоставляет лягушкам множество укрытий. Содержание вашего дома в чистоте и ухоженный газон удержат лягушек от поселения в вашем пространстве.
В частности, некоторые меры, которые вы должны принять, чтобы держать лягушек подальше от вашего газона и вашей собственности в целом, включают:
Короткая стрижка газона
Улучшение дренажа путем установки дренажных труб/ручейков и частого проветривания газона
Частая обрезка любых кустов, деревьев и других растений
Стрижка газонных украшений
Сведение к минимуму роста растений вокруг таких сооружений, как навесы и бассейны
лягушки и жабы в страхе. Без достаточного количества укрытий или влаги они найдут другое место, где можно потусоваться.
Если ничего не помогло, вызовите дезинсектора
В тяжелых случаях может потребоваться дезинсекция, чтобы избавиться от лягушек в вашем дворе или доме.
Если популяция лягушек на вашей территории слишком велика, чтобы справиться с ней самостоятельно, вам может потребоваться позвонить в компанию по борьбе с вредителями по номеру , чтобы оценить ситуацию. Кроме того, если в вашем дворе обитают инвазивные виды, возможно, их придется переселить или даже гуманно убить. Проконсультируйтесь с профессионалами, чтобы помочь им определить наилучший метод очистки вашего пространства от лягушек.
Имейте в виду, что компании по борьбе с вредителями часто используют химические средства для обработки таких животных, как лягушки и жабы. Обязательно упомяните, есть ли у вас домашние животные или дети, на случай, если вам нужно будет изолировать территорию, чтобы предотвратить их потенциальное отравление. Если в вашем дворе есть другие животные, о которых вы беспокоитесь, обязательно заведите их.
К сожалению, это может быть единственным доступным вам вариантом, если ваша лягушка вышла из-под контроля. К счастью, многие компании по борьбе с вредителями вполне доступны и эффективны в перемещении и/или уничтожении вредных лягушек наиболее гуманным и эффективным способом.
Далее:
Увидеть, как аллигатор кусает электрического угря напряжением 860 вольт
Увидеть «Доминатора» — самого большого крокодила в мире размером с носорога
Откройте для себя самого большого из когда-либо найденных морских крокодилов ( Больше, чем большая белая!)
Еще от A-Z Animals
Избранное изображение
Глаза лягушки расположены наверху головы, что дает лягушке поле зрения почти на 180 градусов. Это периферийное зрение помогает им замечать хищников и добычу.
Хейли Пруэтт — автор небинарного контента, редактор и пожизненный любитель животных из Восточного Теннесси. Они выросли на хобби-ферме, держали и ухаживали за всеми видами животных, от мирских (собак, кошек) до более экзотических и необычных (ящерицы, лягушки, козы, ламы, куры и т. д.!). Когда они не заняты тем, что пишут о том, какие удивительные рептилии и амфибии, они обычно играют в малоизвестные инди-видеоигры, собирают Squishmallows или тусуются со своим котом Хьюго. Их любимые животные — бородатые агамы, аксолотли и морские игуаны.
Спасибо за прочтение! Есть отзывы для нас? Свяжитесь с редакцией AZ Animals.
Инструкции по набору головастик-лягушка
Набор для выращивания лягушки «Добро пожаловать в жизнь»
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: ОПАСНОСТЬ УДУШЬЯ — Мелкие детали. Не для детей младше 3 лет
Поздравляем: Вам предстоит стать свидетелем невероятного жизненного цикла леопардовой лягушки! Ожидайте, что превращение головастика в лягушку займет примерно 12-16 недель. Полученные лягушки могут жить в неволе 5 и более лет.
Превращение головастика в лягушку и лягушку
Ожидается, что превращение головастика в лягушку займет примерно 12-16 недель. Это изменение называется «метаморфозой». Сначала у головастика появляются задние ноги. Постепенно у головастика разовьются легкие, и вы увидите некоторые изменения в голове головастика, такие как приподнятые глаза и более широкий рот. Когда у головастика разовьются передние ноги, он перестанет питаться пищей для головастиков, а его хвост начнет уменьшаться. В это время он начнет частично вылезать из воды. Головастика, у которого есть передние и задние ноги, но при этом есть хвост, называют «лягушкой». Лягушка может перестать есть корм для головастиков, но еще не готова есть корм для взрослых лягушек. Лягушка будет получать питание из своего хвоста, когда хвост впитается в ее тело. Когда хвост полностью исчезает, лягушка считается взрослой и готова к первой лягушачьей трапезе.
Важно: Если головастик развивается медленно – кормить чаще; чаще меняйте воду; и/или поместите среду обитания в более теплое место. Рост головастиков напрямую зависит от количества полных подмен воды.
Когда появится головастик
Ваш головастик — головастик леопардовой лягушки. Он похож на маленькую рыбку и живет полностью в воде. Каждому из этих головастиков требуется 1 галлон воды, поэтому, если вы предоставляете собственную среду обитания, убедитесь, что она достаточно велика для вашего головастика. Если вы заказали наш полный комплект со средой обитания, значит, у вас правильный размер. Чтобы подготовить среду обитания, наполните ее примерно на ¾ теплой (не горячей) водопроводной водой. Прочтите инструкции по обработке воды, чтобы добавить правильное количество. Добавьте раствор для обработки воды в воду и перемешайте. Этот шаг очень важен, потому что вода может содержать химические вещества, опасные для головастиков. Прежде чем поместить головастика в среду обитания, дайте очищенной воде отстояться не менее 2 часов. Это позволяет воде стать той же температуры, что и вода в транспортной сумке головастика. Через 2 часа можно открыть пакет, в который попал головастик, и высыпать все содержимое в среду обитания. Не беспокойтесь, если поначалу не будет движения, может пройти до суток, прежде чем головастик исследует среду обитания.
Важно: Держите среду обитания при комнатной температуре (от 65 до 78 градусов по Фаренгейту) и избегайте попадания прямых солнечных лучей. Не трясите и не стучите по среде обитания, так как это стресс для головастика.
Уход за головастиком
КОРМЛЕНИЕ: Головастик не может есть в первый день в среде обитания, поскольку он приспосабливается к своему новому дому. Головастик питается кормом для головастиков, входящим в комплект. Мы включили всю пищу, которая понадобится головастику. Головастики — вегетарианцы, и в дикой природе они едят кусочки водорослей и растений. Наша пища для головастиков отлично подходит для них и не разлагается и не загрязняет воду так быстро, как листовая пища. По мере роста головастику нужно будет есть больше пищи. Начните с кормления одной гранулой пищи, которой должно хватить примерно на 3 дня. Вам нужно будет увеличить частоту, когда вы даете головастику пищевую гранулу по мере его роста. Важно не перекармливать головастика, потому что остатки пищи сгниют, а грязная вода навредит головастику. Если у вас закончилась еда или вы ее потеряли, головастики любят корм для золотых рыбок из местного зоомагазина.
ОЧИСТКА МЕСТООБИТАНИЯ: Чистая вода очень важна для головастиков – большинство проблем головастиков вызвано грязной водой. Раз в неделю или чаще, если вода выглядит мутной, меняйте воду в среде обитания. Для этого сначала вымойте руки и хорошо ополосните их, чтобы убедиться, что на ваших руках нет мыла или лосьона, которые могут попасть в среду обитания, когда вы будете удалять воду. Если у вас есть наша сумка для принадлежностей, в нее входит чашка, или вы можете использовать свою чашку. Используйте чашку, чтобы удалить все, кроме около 3 дюймов воды из среды обитания. Затем поместите головастика в чашку с небольшим количеством воды (приблизительно на ½ чашки вполне достаточно) и поставьте в безопасном месте. Вылейте остатки грязной воды из среды обитания и промойте среду обитания в раковине теплой водой. Не используйте мыло или другие чистящие средства в своей среде обитания. Теперь заполните среду обитания теплой (не горячей) водой из-под крана и добавьте раствор для обработки воды. Оставьте обработанную воду на 2 часа, чтобы она стала той же температуры, что и вода в чашке с головастиком. Через 2 часа можно выливать все содержимое чашки в среду обитания.
Важно: Никогда не используйте мыло или другие чистящие средства в вашем жилище. Остатки могут повредить головастиков и лягушек.
ДОБАВЛЕНИЕ КАМЕНЬ ИЛИ ВЕТКА: Когда вы увидите, что у головастика развились передние и задние ноги, вам нужно будет предоставить ему возможность отдохнуть вне воды на суше. Без места для отдыха он вынужден постоянно плавать, и теперь, когда у него развились легкие, он может утонуть. Используйте чашку, чтобы удалить все, кроме примерно 3 дюймов воды из вашей среды обитания. Найдите камень или плавающий кусок дерева, достаточно большой, чтобы он торчал из воды и был сухим сверху. Смойте лишнюю грязь с камня или дерева, прежде чем поместить их в среду обитания. Поместите камень или дерево так, чтобы у новой лягушки был легкий доступ к сухой «земле», и убедитесь, что стороны не слишком высокие или крутые, чтобы она могла взобраться на нее. Камень или дерево могут занимать до половины пространства среды обитания. Другая половина должна быть водой.
Уход за лягушкой
КОРМЛЕНИЕ: Иногда лягушка не будет есть в течение первой недели, так что не волнуйтесь. Лягушки питаются живыми насекомыми и червями. Они не будут есть мертвых насекомых, потому что охотятся, основываясь на движении добычи. Вы можете кормить свою лягушку сверчками, мучными червями или дождевыми червями из зоомагазина. Или вы можете собрать своих собственных насекомых, таких как мотыльки, клопы, мухи или гусеницы. Кормите только 1 или 2 за раз на сухой «земной» части среды обитания. Удалите всех мертвых насекомых из среды обитания, прежде чем добавлять новых.
ОЧИСТКА МЕСТООБИТАНИЯ: Лягушкам нужна чистая вода, как и головастикам. Продолжайте менять воду не реже одного раза в неделю, как вы это делали, когда это был головастик. Если ваша лягушка слишком велика, чтобы оставаться в чашке во время подмены воды, вам нужно будет найти небольшой контейнер с защитой от побега, чтобы она могла оставаться в нем во время подмены воды.
О ВАШЕЙ ЛЕОПАРДОВОЙ ЛЯГУШКЕ: Лягушки могут жить в неволе 5 и более лет. Взрослая леопардовая лягушка может вырасти до 4-6 дюймов, но им требуются годы, чтобы стать такими большими. Самки леопардовых лягушек обычно немного крупнее самцов, но на самом деле невозможно сказать, какая из них у вас. Леопардовые лягушки не будут спариваться в вашей среде обитания, потому что они не спариваются, пока им не исполнится 5 лет, и им нравятся особые условия, которых нет в вашей среде обитания.
МОГУ ЛИ Я ИГРАТЬ С ГОЛОВИСТОМ ИЛИ ЛЯГУШКОЙ?
Нет. Кожа головастика хрупкая и легко повреждается при неправильном обращении. Лягушка хрупкая и может убежать или получить травму во время обращения.
ЧТО ЕСЛИ Я БОЛЬШЕ НЕ МОГУ ЗАБОТИТЬСЯ О МОЕЙ ЛЯГУШКЕ?
Пожалуйста, не выпускайте лягушку наружу. Ваша лягушка может не знать, как выжить в дикой природе, потому что она не научилась охотиться самостоятельно. Некоторые предложения: найдите друга или соседа, который хотел бы завести домашнюю лягушку, или пожертвуйте ее в школу для демонстрации дикой природы, или отдайте ее в местный зоомагазин, который, возможно, найдет для нее дом.
Набор для выращивания лягушек Факты:
В: Даете ли вы гарантию? О: Да. Мы гарантируем, что ваш головастик прибудет живым. После прибытия мы больше не можем гарантировать это, так как большинство проблем с головастиками возникает из-за неправильного ухода за водой. В: Через какое время я получу своего головастика? О: Если к вашему набору прилагался сертификат на головастика, отправьте его нам по почте, факсу или электронной почте в соответствии с инструкциями. Подождите 2 недели, пока он прибудет. В: Могу ли я заказать головастиков зимой? О: Мы отправляем головастиков круглый год, но головастиков заказывайте только в том случае, если в вашем регионе температура выше 40 градусов. В: Сколько головастиков я могу поместить в свою среду обитания? A: Только 1 головастик на галлон воды. В: Мой головастик не двигается. Он мертв? A: Вероятно, нет, может пройти до суток, прежде чем головастик исследует среду обитания. В: Сколько времени требуется головастику, чтобы стать лягушкой? A: примерно 12-16 недель с еженедельной полной подменой воды. В: Мои головастики чувствовали себя хорошо, а на следующий день они умерли. Что случилось? О: Обычно это проблема с водой. Если вы случайно добавили лосьон для рук или мыло в среду обитания во время подмены воды, или забыли добавить средство для очистки воды в воду из-под крана, или перекормили и пили грязную воду слишком долго, это навредит вашим головастикам.
Активированный древесный уголь для сахара, пищевого масла и продуктов
Активированный уголь для пищевой промышленности
Эта серия продукта активированного угля специально разработано для применения в пищевой промышленной индустрии. Активированный уголь на основе древесины изготавливается путем химической активации – химического декапирования.
Категория: Уголь активированный
Описание
Оставьте заявку онлайн
Описание
Активированные угли для пищевой индустрии
Активированный уголь это высокопористый углеродный адсорбент, который получают из различных углеродсодержащих материалов органического происхождения. Пористое вещество, получаемое из древесного угля обладает высокой адсорбционной способностью.
Уголь активированный широко применяются в пищевой промышленности: для очистки крахмалопаточных растворов, сахарных сиропов, глюкозы, в ликеро-водочном производстве, а также в производстве соков и напитков. Эта серия продукта изготовлена из высококачественных опилок методом химической активации.
Преимущества угля активированного для пищевой промышленности
высокая степень чистоты;
высокая поглощающая способность;
контактная поверхность широкого диапазона;
быстрая фильтрация.
Данный продукт производит компания — Hangzhou Nature Technology Co., Ltd.
Характеристики пищевого активированного угля
По своим структурным характеристикам активированный уголь относятся к группе микрокристаллических разновидностей углерода – это графитовые кристаллиты, состоящие из плоскостей протяженностью 2-3 нм, которые в свою очередь образованы гексагональными кольцами.
Спецификация
HNZ303A
HNZ303B
HNZ303C
HNP303A
HNP303B
HNP303C
Карамельная обесцвечивание (%)
110
100
90
120
110
100
Значение йода(мг / г)
1000
950
900
1000
950
900
Метиленовая синяя адсорбция (мг / г)
240
220
200
210
195
180
PH
3-7
3-7
3-7
2-5
2-5
2-5
Всего Fe (%)
0,05
0,05
0,10
0,05
0,05
0,10
Хлорид (%)
0,20
0,20
0,20
0,20
0,20
0,20
Содержание золы (%)
5
5
5
7
7
8
Тяжелый металл (PPM)
30
30
30
30
30
30
Moisture (%)
10
10
10
10
10
10
Размер ячейки
200-325
200-325
200-325
200-325
200-325
200-325
Активированный уголь применяют для удаления органических загрязнений из воды
Активированный уголь для очистки воды
Принцип работы активированного угля для очистки воды основан на процессе адсорбции. В узком смысле, под процессом адсорбции понимают поглощение примесей из жидкости или газа твердым телом – адсорбентом (сорбентом). Удержание примесей на поверхности адсорбента может быть обусловлено физическими взаимодействиями (силами Ван-дер-Ваальса), химическими реакциями или и тем и другим. Активированный уголь получают в два этапа. Первый — это обжигом углеродсодержащего сырья при высокой температуре без доступа воздуха в инертной атмосфере. Второй – активация при помощи обработки водяным паром при температуре 800-1000°С или обработки химическими реагентами. Активированный (активный) уголь имеет высокую пористость, площадь поверхности 1 грамма активированного угля может составлять от 500 до 2200 м2. Радиус пор может быть от 0,2 до 200 нм, в основном адсорбционную способность активированного угля определяют поры размером 0,5-1,6 нм, которые соизмеримы с размерами адсорбируемых молекул. В основном удержание молекул примесей в порах активированного угля происходит за счет межмолекулярного притяжения. Существуют марки активированного угля, который обработан химическими реагентами для удаления примесей, не удаляющихся при физической адсорбции.
Активированный уголь применяют для удаления органических загрязнений из воды, таких как фенол, бензол, большинство нефтепродуктов, хлор- и фосфорорганические пестициды, полициклические ароматические углеводороды. Сорбционная способность возрастает с ростом молекулярной массы органических соединений, а также с ростом температуры. Активированный уголь применяют также для дехлорирования – удаления молекул активного хлора из воды. На загрузке происходит восстановление активного хлора до хлорид иона Cl-. Наиболее оптимальные условия для дехлорирования активированным углем: рН (водородный показатель) 6,5-7,5, температура обрабатываемой воды 16-26°С, скорость потока 10-15 м/с. Органические соединения и хлор придают воде неприятный цвет, запах, привкус; пестициды и фенолы оказывают влияние на здоровье. Применение активированного угля для очистки воды улучшает ее органолептические показатели и удаляет опасные соединения. К минусам очистки воды на активированном угле можно отнести возможность размножения бактерий при определенных условиях и трудность регенерации, что приводит к необходимости замены загрузки при исчерпании сорбционного ресурса. При дехлорировании активированный уголь может служить до нескольких лет, в зависимости от концентрации активного хлора и марки применяемого угля. При удалении органических соединений рассчитать фильтроцикл заранее практически невозможно, он определяется практически в данных рабочих условиях и может быть крайне невелик. Отработанный уголь подлежит замене.
Активированный уголь для очистки воды может использоваться в виде гранулированной загрузки в скорых фильтрах или в виде картриджей для проточных магистральных фильтров. Картриджи бывают двух видов: насыпные и прессованные. Насыпные картриджи бывают разборные, в которых возможна замена угля. Достоинство прессованных картриджей – малая пыльность. Достоинство засыпных колонн (скорых фильтров) – в возможности проведения обратной промывки, при которой удаляются механические частицы, которые осаживаясь на поверхности угля, блокируют рабочие поры. Количество активированного угля в колонне около 60% от объема фильтра, обратную промывку настраивают так, чтобы уголь во время промывки находился во взвешенном состоянии. Таким образом, удаляются накопившиеся механические загрязнения, а также происходит перераспределение загрузки, открываются новые поры.
Очистка активированным углем распространена как в бытовом применении, так и промышленном. Очистка воды угольным фильтром – самый простой и доступный способ для очистки воды в квартире, при этом удаляется неприятный запах хлорированной воды, а солевой состав не меняется. В промышленности дехлорирование применяется в первую очередь в пищевой и электронной промышленности, а также перед установками обратного осмоса.
Разоблачение шумихи вокруг активированного угля
03 декабря 2019 г.
Опубликовано в
Спросите у доктора
Общее здоровье
За последние несколько лет активированный уголь стал очень популярной тенденцией в области здоровья и хорошего самочувствия. От зубной пасты до детокс-напитков вы можете найти активированный уголь во многих продуктовых магазинах. В отличие от обычного древесного угля, который обычно используется для гриля, фильтрации воды и искусства, активированный уголь окисляется, увеличивая свою пористость и площадь поверхности. Но соответствует ли это всей шумихе?
Короткий ответ — нет, по словам врача INTEGRIS Health, который изучил этот вопрос для нас. Кроме того, были проведены минимальные исследования безопасности активированного угля, и наше понимание этого вещества все еще находится на ранней стадии, поэтому важно соблюдать осторожность при каждом использовании.
Что такое активированный уголь?
Активированный уголь производится путем сжигания природных, богатых углеродом материалов (бамбука, дерева, скорлупы кокосовых орехов, оливковых косточек или угля) при низкой концентрации кислорода. Этот процесс извлекает водород, метан и смолу из материала, уменьшая его вес и создавая черное вещество, состоящее в основном из углерода. Оставшееся угольное вещество активируется путем пропаривания при очень высоких температурах или смешивания его с химическими веществами для удаления любых оставшихся неуглеродных элементов. Конечный материал представляет собой чрезвычайно пористую версию углерода, которая может связываться со многими элементами.
«Активированный уголь — это любой продукт на основе углерода, который нагревается. Активированный уголь имеет небольшие закоулки и закоулки», — говорит доктор Шрипал Бхавсар, онколог-радиолог из INTEGRIS Health.
«Идея состоит в том, что активированный уголь становится как губка, впитывая вещи. Вот почему он используется в токсикологии. Если у вас была передозировка лекарства или вы выпили что-то ядовитое, активированный уголь может связать его до того, как он сможет усвоиться организмом. Затем уголь просто проходит через тело». Активированный уголь бывает разных форм, включая порошок, таблетки, кубики, губку и ткань.
Как действует активированный уголь?
Активированный уголь связывает токсины и химические вещества, препятствуя их поглощению организмом. Адсорбция происходит, когда молекулы вещества прилипают к поверхности — процесс, отличный от абсорбции, когда одно вещество проникает в другое или растворяется в нем.
Пористость активированного угля позволяет многим веществам адсорбироваться или задерживаться в пространстве. По сути, активированный уголь имеет отрицательный заряд, который заставляет положительно заряженные токсины прикрепляться к нему. Когда активированный уголь смывается или вымывается из системы, он приносит с собой токсины и химические вещества.
В дополнение к внутреннему и местному применению активированный уголь также широко используется в системах фильтрации воды, поскольку он может адсорбировать примеси воды, такие как пестициды, токсичные отходы, фторид и другие химические вещества.
Использование активированного угля
Использование древесного угля для здоровья и медицины не является новым открытием. Записи показывают, что египтяне использовали древесный уголь около 1500 г. до н.э. адсорбировать запахи от раневых инфекций. Самое раннее клиническое использование древесного угля было зарегистрировано в начале 1800-х годов, когда его впервые использовали для предотвращения отравления.
Отравление и передозировка
Одним из наиболее распространенных применений активированного угля является экстренное удаление токсинов в виде отравления или передозировки. Известно, что он адсорбирует токсины, содержащиеся в пестицидах, ртути, отбеливателях, опиуме, кокаине, ацетаминофене, морфине и алкогольных напитках, и это лишь некоторые из них. Если у вас отравление или передозировка, немедленно позвоните по номеру 911. Не пытайтесь лечить активированным углем самостоятельно. Правильные дозы должны вводиться лицензированным медицинским работником как можно быстрее.
Уход за кожей
Уход за кожей и лечение акне являются одними из самых популярных применений активированного угля. Угольные маски для лица используются для очистки пор от грязи и токсинов. Моющие средства на основе древесного угля используются для адсорбции поверхностных масел и очистки кожи. Он также широко используется в качестве пасты для лечения прыщей, укусов насекомых или укусов.
Однако активированный уголь не может различать хорошие и плохие вещества. Это означает, что он поглощает как полезные, так и вредные масла с кожи. Чтобы предотвратить пересушивание кожи или истощение полезных масел и витаминов, каждую из этих процедур следует использовать только один или два раза в неделю и в сочетании с надлежащими восстанавливающими ингредиентами.
Гигиена полости рта
Активированный уголь широко известен как полностью натуральный отбеливатель зубов. Некоторым людям нравится чистить зубы влажной зубной щеткой, смоченной в порошке активированного угля, чтобы отбелить зубы и улучшить здоровье полости рта.
Хотя окончательных исследований не проводилось, некоторые считают, что уголь будет адсорбировать зубной налет и вещества, вызывающие появление пятен, при этом изменяя баланс pH во рту, что может помочь предотвратить кариес и заболевания десен.
Если вы используете активированный уголь для зубов, важно тщательно прополоскать рот, чтобы полностью удалить его с зубов и десен. Не прекращайте полоскать рот, пока ваша слюна не станет чистой.
Древесный уголь может испачкать ткани и затирку, поэтому защищайте поверхности перед чисткой зубов. Это также может вызвать чувствительность зубов, поэтому не чистите зубы активированным углем чаще трех раз в неделю.
Пищеварение
Активированный уголь также используется для очищения пищеварительного тракта, а также для лечения газов и вздутия живота. Некоторые считают, что древесный уголь адсорбирует любые проглоченные токсины и вымывает их из организма. Общие методы приема внутрь включают добавки в виде таблеток и соки для детоксикации.
Важно поддерживать здоровый пищеварительный тракт, свободный от токсинов, вызывающих пищевую аллергию, усталость и воспаление. Активированный уголь часто рассматривается потребителями как быстрый и простой способ восстановить работу кишечника и уменьшить газообразование и вздутие живота, но есть и более здоровые способы переформатировать свой рацион и пищеварение.
Потребление меньшего количества глютена и молочных продуктов при одновременном употреблении большего количества овощей, постного белка травяного откорма и сокращение потребления обработанных пищевых продуктов, сахара и напитков — это лишь некоторые из вариантов, доступных для «перезагрузки» вашего кишечника.
Многие медицинские работники предостерегают от приема внутрь активированного угля. Хотя он может избавить ваше тело от токсинов, он также может вымывать полезные вещества. Как и на коже, активированный уголь не может различать хорошие и плохие токсины в организме.
Исследования также показали, что активированный уголь может адсорбировать добавки и лекарства, в том числе противозачаточные таблетки, что делает их неэффективными. Не принимайте активированный уголь в течение двух часов после приема лекарства.
Активированный уголь также может вызывать обезвоживание. При приеме активированного угля важно выпивать два-три литра воды в день. Это не только удержит вас от обезвоживания, но также поможет вывести токсины и уголь из организма.
Но работает ли это и безопасно ли это?
Доктор Бхавсар говорит, что прием внутрь активированного угля не причинит вреда большинству людей, и маловероятно, что он вызовет рак, но, возможно, не соответствует всем чудесным заявлениям, которые рекламируют компании, когда речь идет об уходе за кожей или «очищении». «С точки зрения здоровья в нерегулируемом коммерческом пространстве есть много странных вещей. Активированный уголь поглощает то, с чем вступает в контакт, но он не может «вытягивать» что-то из кожи», — говорит он. «Итак, эта повязка для ног, которая утверждает, что использует уголь для вытягивания токсинов из ваших ног? Это маловероятно».
Он продолжает: «Прием активированного угля может принести некоторую пользу при пищеварении, вздутии живота и газах. Например, если у вас есть остатки пищи в толстой кишке, то активированный уголь может связать их и пройти через них. Но это не так. не выводить токсины из толстой кишки», — говорит доктор Бхавсар.
Однако он говорит: «Он также может связываться с минералами и питательными веществами, которые вам нужны. Если вы принимаете поливитамины и активированный уголь вместе, то этот уголь просто связывается с этими витаминами и пропускает их через организм, прежде чем он сможет усвоиться. »
Доктор Бхавсар говорит, что диета с высоким содержанием клетчатки сделает для пищеварения больше, чем активированный уголь.
«Чем больше клетчатки в вашем рационе, тем больше она соскабливает клетки в кишечнике, поэтому диета с высоким содержанием клетчатки так хорошо предотвращает рак толстой кишки», — говорит он. «На самом деле, диета с высоким содержанием клетчатки снижает смертность от всех причин на 17 процентов. Это лучше, чем любая отдельная таблетка или продукт на рынке прямо сейчас».
Таким образом, активированный уголь имеет свое применение и, как правило, безопасен для приема внутрь, но он может не соответствовать чудесным заявлениям, которые рекламируют некоторые компании.
Поделиться этой страницей
Четыре причины не принимать активированный уголь для детоксикации
Активированный уголь используется в неотложной медицине; он связывается с ядом в желудочно-кишечном тракте.
Шаттерсток
Основные моменты
Некоторые утверждают, что активированный уголь повышает энергию, осветляет кожу и снижает газообразование
Он может связываться с некоторыми витаминами, минералами и антиоксидантами, а также с некоторыми лекарствами
На своем веб-сайте Goop Гвинет Пэлтроу заявила, что угольный лимонад является одним из «лучших очистителей сока». Это было в 2014 году. Сегодня угольные продукты — от круассанов до капсул — есть везде. Даже крупные сети кофеен начали продавать «шоты» из древесного угля.
Некоторые продавцы этих продуктов утверждают, что активированный уголь может повысить вашу энергию, осветлить кожу и уменьшить метеоризм и вздутие живота. Основное утверждение, однако, заключается в том, что эти продукты могут детоксифицировать ваше тело.
Легко понять, откуда взялось утверждение о том, что активированный уголь может детоксицировать организм: он используется в неотложной медицине для снижения токсической нагрузки, когда кто-то употребил яд или передозировал лекарство. Уголь связывает яд в желудочно-кишечном тракте и препятствует его всасыванию в кровоток. Затем токсины выводятся из организма с калом.
Долгая и странная история диетических причуд
Тем не менее, это детоксикационное действие является еще одним случаем, когда ненаучные диетологи видят медицинское применение чего-то и неверно истолковывают его применение.
Хотя потребление активированного угля может показаться безвредной тенденцией для здоровья, есть несколько причин, по которым вам следует избегать этих продуктов.
Активированный уголь связывается со всеми веществами, включая некоторые витамины, минералы и антиоксиданты в вашей пище. Древесный уголь иногда добавляют во фруктовые или овощные соки и продают в виде «шотов». К сожалению, витамины во фруктах и овощах, вероятно, не усваиваются из-за древесного угля. Лучше бы ты просто выпила сок.
Активированный уголь может связываться с некоторыми лекарствами, включая некоторые антидепрессанты и противовоспалительные препараты, что снижает их эффективность. Это может иметь серьезные последствия для здоровья некоторых людей, но это не объясняется на бутылках или упаковках, где продается активированный уголь.
Активированный уголь будет связываться только с теми частицами, которые находятся в вашем желудке или кишечнике в то время, когда вы его принимаете. Он работает, вступая в физический контакт с вашим кишечным содержимым. Если вы пытаетесь использовать его для детоксикации от алкоголя и шашлыка, которые вы съели накануне вечером, это вообще ничего не даст, потому что они уже всосались в вашу кровь.
Активированный уголь замедляет работу кишечника и, как известно, вызывает тошноту и запор (и черный стул).
В 1980-х годах некоторые исследования показали, что активированный уголь может связываться с газами, образующимися во время пищеварения, и уменьшать метеоризм и вздутие живота. Они показали, что если вы съедите пищу, которая обычно вызывает газообразование, а затем примете древесный уголь, это уменьшит количество производимого газа. Однако более поздние исследования показали, что это не принесло пользы, если принимать его в качестве добавки к обычному рациону участников.
Безглютеновая пища может увеличить риск диабета
Эти исследования очень старые, и хотя активированный уголь может помочь уменьшить вздутие живота при определенных обстоятельствах, для некоторых людей из-за эффектов, которые он также оказывает на связывание питательных веществ и лекарств, он не рекомендуется для лечения метеоризма и вздутия живота.
Существуют отличные методы лечения метеоризма и вздутия живота, которые действительно эффективны, например, снижение количества ферментируемых углеводов в вашем рационе (диета с низким содержанием FODMAP) и использование определенных пробиотиков при синдроме раздраженного кишечника.
Все ищут быстрое решение для хорошего самочувствия, и хотя мы все боремся за поддержание уровня энергии, правильно питаемся и занимаемся спортом, живя насыщенной жизнью, легко поддаться умному маркетингу и одобрению знаменитостей.
Следите за новостями CNN Health в Facebook и Twitter.
Смотрите последние новости и делитесь своими комментариями с CNN Health на Facebook и Twitter.
Рынок детоксикации огромен и вводит в заблуждение. Хотя распространено мнение, что наша повседневная жизнь и диетические привычки (включая потребление алкоголя) вызывают накопление «токсинов» в нашем организме, нет продуктов или диет, которые могли бы повлиять на это, независимо от их маркетингового бюджета или количества « инфлюенсеры» говорят вам обратное. Нам часто внушают, что наша диета каким-то образом «токсична», хотя на самом деле, кроме отравления, даже фаст-фуд не содержит ничего токсичного.
Почему у Гвинет Пэлтроу неправильное «паровое обливание»
У вас уже есть средства для детоксикации организма (ваша печень и почки прекрасно с этим справляются), так что не тратьте деньги понапрасну.
Казеиновый протеин — как принимать, польза и вред казеина, рейтинг
Разнообразие спортивных добавок позволяет подобрать вариант практически для любой цели. Важно, услышав об эффективности того или иного средства, сначала разобраться, что это такое, подойдет ли оно в вашем случае и как правильно его употреблять. В этой статье мы рассмотрим все аспекты относительно казеинового протеина.
Как сывороточный, но другой
Название добавки не зря созвучно с козами, казеин имеет натуральное происхождение. Это наиболее богатый белками молочный продукт, получаемый путем створаживания. Именно благодаря ему возможно производство сыра и творога. Содержится он в них в виде солей кальция и считается лучшим источником этого элемента. На самом деле название происходит от слова «caseus», что в переводе с латыни значит «сыр». В качестве добавки представляет собой порошок белого цвета, который разводят водой или молоком. Может входить в состав коктейлей и смесей, иногда дополняется ароматизаторами. Сам по себе выраженного аромата не имеет, вкус творожный.
Главная характеристика казеинового протеина – низкая скорость усвоения. В отличие от популярного сывороточного, это сложносоставной медленный белок. Перевариваться он может около 7 часов. При этом, как и другие виды протеинов, он восполняет содержание аминокислот в мышцах, способствуя их росту. Кроме того, добавка препятствует катаболизму.
Виды казеина
В продаже можно найти два вида казеинового протеина:
Казеинат. Является смесью с солями кальция, натрия и калия. Содержит не менее 90% белка, хорошо растворяется.
Мицеллярный казеин. Получается при помощи специальной фильтрации молока, полностью освобожден от сыворотки, жира и лактозы. Наиболее эффективен и подходит для применения людьми с непереносимостью лактозы. Усваивается легче, но дольше (до 10 часов). Порошок плохо растворяется в воде, коктейль получается кашеобразным.
Также можно встретить гидролизат казеина, но он применяется во врачебных целях и выпускается в ампулах. Для увеличения эффективности протеин смешивают с другими полезными элементами. Можно приготовить смесь самостоятельно или купить готовую.
Казеиновый протеин для похудения
Долгое время усвоения гарантирует отсутствие голода, потому добавка может применяться не только спортсменами на сушке, но и обычными людьми, желающими похудеть. Калорийность казеина составляет всего 36 ккал на 10 г. В целях похудения порцией казеина можно заменить один из приемов пищи, но не перед сном. Рекомендация связана с тем, что казеиновый белок вызывает некоторый выброс инсулина, который в свою очередь препятствует ночному выбросу гормона роста. Этот секрет способствует более активному жиросжиганию.
Употребляя казеин, вы обеспечите мышцы необходимым количеством белка. Кроме того, это повысит выделение тепла, а, следовательно, и ускорит метаболизм. Добавка способствует сжиганию подкожного и висцерального (то есть образовавшегося на внутренних органах) жира. Разводить можно и молоком, и водой, для вкуса добавить немного какао, ванили или корицы. Для перекуса достаточно 15-20 г, для замены полноценного приема пищи – 35-40 г. Возникает закономерный вопрос – почему при всех полезных свойствах казеина не употреблять его в естественном виде: сыр, творог, молоко? Дело в том, что наравне с белком в этих продуктах также содержится некоторое количество жиров и углеводов. Потому, в качестве вечернего перекуса худеющим лучше подойдет именно порция протеина, а не творога.
Протеин казеин при наборе массы
Применение данной добавки после тренировки для бодибилдера пользы не несет: белок не успеет восстановить аминокислоты в мышцах. Для этих целей лучше принимать быстро усваивающиеся протеины. Допустимо употребление в сочетании с сывороточным в соотношении 1:2. Так вы сможете одновременно обеспечить длительное питание мышц и высокий анаболизм. Чтобы не потерять желанную массу безопасней всего употреблять казеин перед сном – около 40г. Так, вещество будет препятствовать разрушению мышц за ночь и обеспечит их запасом белка. Для бодибилдинга лучше подойдет смесь с высоким содержанием углеводов.
Противопоказания
В целом препарат не наносит вреда, за исключением случаев индивидуальной непереносимости и аллергий. В силу молочного происхождения казеин (кроме мицеллярного) может вызывать неприятные ощущения у людей с непереносимостью лактозы. Разумеется, им стоит выбирать соответствующие виды протеина и разводить его исключительно водой. Также стоит отметить, что недомогание может быть вызвано и другими факторами: из-за высокого содержания натрия или сопутствующих ферментов. При покупке необходимо внимательно изучить состав смеси, часто к казеину добавляют BCAA или лейцин с целью увеличения анаболического эффекта. Также нужно убедиться, что в составе продукта нет синтетических элементов, растительных жиров и соли.
Лучшие казеиновые добавки
Чтобы помочь вам правильно купить казеин, предлагаем рейтинг завоевавших доверие и наибольшее количество положительных отзывов препаратов:
Casein Gold Standard от Optimum Nutrition. Производится из высококачественного сырья путем фильтрации. Содержит глютамин, благодаря чему эффективнее восстанавливает мышцы ночью после тренировки.
EliteCasein от Dymatize. В составе присутствует витамин C, железо, калий и натрий. Смесь хорошо усваивается.
Casein от MusclePharm. Отличается высоким содержанием белка (25 г на порция) и пониженной долей жира (0,5 г). Дополнительно содержит аминокислоты и микроэлементы.
Товары из данной статьи
Tree of Life Life Casein, 907 грTree of Life
2 590 Р
2 980 Р
Tree of Life Life Casein, 907 гр
Maxler Micellar Casein bag, 450 грMaxler
2 290 Р
2 640 Р
Maxler Micellar Casein bag, 450 гр
Syntrax Micellar Creme, 907 грSyntrax
3 460 Р
3 980 Р
Syntrax Micellar Creme, 907 гр
Казеиновый протеин (kazein)- что это такое, как принимать, какой лучше? Узнай на kulturist1.
ru
Для чего нужен казеиновый протеин
Главные свойства казеина – долгая всасываемость и хорошая переносимость. Эти особенности объясняют прочие возможности данного белка:
Подавление чувство голода.
Антикатаболическая защита.
Долгосрочная поставка заменимых и незаменимых аминокислот.
Сбалансированный аминокислотный профиль.
Казеиновый белок несложно производить, поэтому он стоит недорого и есть в линейках большинства топовых брендов.
Кому подходит казеиновый протеин?
Казеин позволяет как снизить вес тела, так и нарастить сухую мышечную массу – эффект зависит от схемы и способа приема. Казеиновый протеин помогает сжигать жир, одновременно оберегая имеющиеся мышцы от катаболического распада, поэтому актуален в период сушки.
Это не единственное, для чего нужен белок казеин. Его вводят в рацион при высокой потребности в белке – например, при высокоинтенсивном тренинге. Бодибилдеры и пауэрлифтеры обычно потребляют до 1,8 г белка на 1 кг массы тела. Из обычных источников такое количество получить сложно.
Возмещая дефицит протеина, казеины подавляют распад мышц во время тренировок и поддерживают их рост во внетренировочное время.
Как получают казеин
3% объема свежего молока приходится на мелкие частицы казеина, взвешенные в сыворотке. В жидкости он находится не в свободном состоянии, а соединен с кальцием (казеинат кальция, caseinate).
Белый цвет молока связан с дисперсией света на казеиновых мицеллах и частицах жира. Сыворотка (обезжиренное и очищенное от казеиновых фракций молоко) – желтоватая.
Суспендированный казеин иногда называют казеиногеном. Скисая, молоко сворачивается, казеин становится параказеином, образует творожный сгусток и выпадает в осадок. Такой сгусток, как говорит Википедия, может долго оставаться в желудке, постепенно расщепляясь пепсинами.
Створаживание молока и выпадение казеиногена в осадок происходит кислотным или ферментным способом. В первом случае на молоко действует кислота (например, молочная), во втором – сычужные ферменты.
Для получения казеина в промышленных масштабах коровье молоко отправляют в центрифугу для удаления жиров, затем добавляют слабый раствор щелочи и еще раз прогоняют смесь через центрифугу. В обезжиренное молоко вводят слабую кислоту, чтобы получить творожный сгусток. Выпавший в осадок сгусток промывают и высушивают.
Высушенный белок казеин – безвкусный белый порошок, который применяют, чтобы обогатить пищу белковыми компонентами. Такие продукты нужны не только спортсменам, но и больным с тяжелыми ожогами, затяжными заболеваниями, лихорадкой.
Интересный факт. Ранее казеин использовали исключительно как компонент строительных материалов: клеев, красок, пластмасс для пуговиц – и лишь намного позже стали вводить в пищевые добавки.
На долю казеина приходится ~80% белков молочных продуктов (молока, творога, сыра). На сывороточный протеин, соответственно, около 20%.
Сравнение казеина и сыворотки
Производители выпускают сывороточный протеин (Whey Protein) трех видов:
Концентрат – содержит 30-89% белка, лактозу, обладает характерным молочным вкусом.
Изолят – выше 90% белка, мало жиров и лактозы, приятный вкус.
Гидролизат – усваивается быстрее всех, очищен от лактозы, горький, дорогой.
Ключевые особенности любого сывороточного протеина:
Высокая скорость переваривания. Всасывается буквально за 1,5-2 ч.
Содержит все незаменимые аминокислоты.
Сворачивается при нагревании.
Казеин не денатурирует при нагреве, но плохо растворяется в воде. Отлично насыщает. Принимать его рекомендуют на ночь. Протеин из сыворотки пьют каждые 2-3 ч, обычно сразу после тренировок и утром.
Формы выпуска: какой казеин лучше?
На рынке представлены три разновидности казеина:
Казеинат кальция (caseinate) – собственно казеиноген молока, сложносоставной белок из группы фосфопротеинов. В его состав, кроме аминокислот, входят фосфатные группы – мостики, связывающие кальций.
Мицеллярный казеин – казеиновый протеин с лучшей растворимостью и более приятным вкусом. Стоит дороже, чем казеинаты.
Гидролизованный казеин – протеин, разбитый ферментативным гидролизом на ди- и трипептиды (фрагменты из 2-3 аминокислот). Дорогой, с горечью.
Горький вкус характерен для всех казеиновых протеинов. Если выбирать, какой казеиновый протеин лучше, ориентируясь на вкус, ответ однозначный – несомненно, мицеллярный.
Рейтинг производителей добавок на основе казеина
Получить казеин несложно, поэтому он есть в линейках многих брендов. Однако покупать лучше у марок с хорошей репутацией, тщательно проверяя состав.
В ТОП-5 лучших производителей казеиновых добавок входят:
1. Optimum Nutrition – 100% Casein Protein. Известная фирма из США выпускает продукт с высоким содержанием белка и отличным качеством. Неплохо растворяется даже в воде. В состав включена соя.
2. LG Sciences – Lipotropic Protein. Качественное спорт. питание с увеличенным содержанием ВСАА обогащен полифенолами, обеспечивает жиросжигание.
3. Dymatize – 100% Casein. Добавка достойного качества с относительно приятным вкусом.
4. Universal Nutrition – Casein Pro. Три вкусовых вариации на выбор, 24 г чистого мицеллярного казеина в каждой порции.
5. MusclePharm – Casein. 80% протеина для стимуляции мышечного роста и борьбы с катаболическим разрушением ночью. Содержит энзимы и пробиотики для лучшей усвояемости.
Кроме чистых казеиновых добавок, на рынке представлены комплексные протеины с несколькими видами белка – концентратом, изолятом, гидролизатом сыворотки или яичным белком и казеинатом кальция (caseinate). Белки в смесях хороши тем, что быстро снабжают аминокислотами и подпитывают мышцы 5-7 ч.
Польза для организма
Главная причина остановиться на казеиновом протеине – защита мышечной ткани от кортизола, гормона стресса. Наиболее уязвимыми мышцы становятся ночью, когда несколько часов не получают питания.
Чтобы анаболизм не останавливался, целесообразно принимать днем сывороточный протеин, а на ночь – казеин (caseinate). Такое сочетание:
Противостоит катаболизму.
Ускоряет синтез мышечного протеина благодаря активации агента mTOR.
Поставляет много белка, ВСАА, кальция и мало жира.
Может использоваться во время работы на рельеф или массонабора.
Способствует избавлению от излишков жира.
Подходит для похудения.
Последнее – следствие способности казеината кальция надолго заглушать голод.
Снижение жировой массы возможно, в первую очередь, при низкокалорийном рационе, который ведет к дефициту белка и опасен рядом заболеваний. Например, к снижению иммунитета, утрате тургора кожи, истончению волос и пр. Кроме того, организм пытается восполнить нехватку белка в рационе за счет мышц, так как считает их наименее важной тканью.
На переваривание белков тратится на 30% энергии больше, чем на углеводы или жиры, а значит, фактическая калорийность казеина на 1/3 ниже: не 4 ккал, а менее 3 ккал на 1 г.
При достаточном поступлении протеинов для компенсации энергозатрат организм задействует жировое депо. Жиры расходуются – вес снижается.
Белок не только дольше усваивается – он также замедляет всасывание углеводов. Как итог, общий гликемический индекс пищи снижается, в крови дольше поддерживается нормальный уровень сахара. Так казеин помогает дольше не чувствовать голода
Возможные побочные эффекты от приема казеинового протеина
Сам по себе казеинат кальция caseinate, как и другой белок, безопасен для здоровых людей, если его принимать даже в большом количестве. Однако увеличенные порции не дают никаких преимуществ.
Серьезное превышение дозировки может быть опасно для здоровья. Избыток протеина дает нагрузку на печень и почки. Употребление казеиновых добавок требует полного соблюдения рекомендаций производителя.
Показания к применению
Казеин способствует приросту мышечной массы и силовых показателей. Он относится к полноценным протеинам (содержит все незаменимые аминокислоты), хорошо усваивается, подходит людям с аллергией на яичный или сывороточный белок.
Для чего нужен казеиновый коктейль:
Наращивание мускулатуры
Особенно полезен молочный казеин для набора массы, так как подавляет катаболизм почти на 30%. Но использовать его нужно параллельно с другими источниками белка. В течение дня с интервалом 2-4 ч пить сывороточный протеин и казеин – перед сном. Это максимально снизит действие кортизола.
После тренировки
Некоторые тренеры не приветствуют казеин после тренинга. Однако есть исследования, подтверждающие, что казеиновый коктейль нужен и непосредственно после нагрузок. В первые несколько часов мышцам нужны углеводы, а не белки. Строительство мышц начнется через некоторый промежуток времени и подержит массонабор.
Казеин при похудении
Для снижения массы тела оптимально подходит мицеллярный казеин. Он усваивается до 10-12 ч и надолго насыщает.
Противопоказания
Разумное использование белковых добавок неопасно для организма. Единственные ограничения – непереносимость лактозы и заболевания поджелудочной железы. При наличии противопоказаний белок казеин приводит к нарушениям в функциях ЖКТ и тошноте.
Суточная норма
В том, как принимать казеин для массонабора, нет ничего сложного. Медленный протеин пьют перед сном или длительными перерывами между едой. 1 порция при наборе массы – 30 г казеина.
Для похудения казеин (caseinate) принимают почти по такой же схеме: перед сном и в случае, если известно, что в ближайшие часы перекусить не получится. Медленным протеином можно заменить 1-2 приема пищи, взяв ½ порции – 15 г порошка.
Преимущества и недостатки казеинового протеина
Подводя итоги, нужно сказать, что казеиновые коктейли полезны во многих ситуациях:
Поддерживают анаболизм.
Способствуют приросту мышц.
Подавляют аппетит.
Защищают имеющиеся объемы.
Из минусов белка казеина:
Типичный горький вкус.
Плохая растворимость в воде.
Еще одним недостатком, судя по отзывам, является завышенная цена на смешанные протеины у некоторых фирм. В таких случаях лучше покупать казеин отдельно.
Купить казеин в Санкт-Петербурге
Интернет-магазин представляет отличный выбор белка и казеина от добросовестных производителей, строго следящих за качеством и составом добавок. В каталоге вы найдете спортивное питание VP Lab, ON, MusclePharm, Ultimate Nutrition – товары, получившие признание в бодибилдинге.
Звоните. Консультанты помогут определить, какой казеин лучше и как его принимать.
Вернуться к списку
Преимущества, недостатки, дозировка и многое другое
Если вы хотите увеличить потребление белка, протеиновые порошки — это удобный и относительно недорогой способ сделать это.
Тем не менее, несмотря на то, что на рынке представлено, казалось бы, бесчисленное количество типов, может быть трудно определить, какой из них лучше всего подходит для ваших целей в области здоровья и фитнеса.
Одним из популярных продуктов для наращивания мышечной массы является молочный белок, называемый казеином.
В этой статье объясняется все, что вам нужно знать о казеине, в том числе о том, как он работает, его преимущества и сколько принимать.
Казеин составляет около 80 % от общего количества белка в коровьем молоке, а оставшиеся 20 % приходится на сыворотку. Сыворотка — это жидкая часть молока, а казеин — это творог (1).
Возьмем, к примеру, творог — осевшая сверху жидкость содержит сыворотку, которая отделилась от твердого казеинсодержащего творога внизу. Недавно открытый или несмешанный йогурт — еще один пример того, когда вы часто можете видеть жидкость, содержащую сыворотку, отделенную от твердого йогурта.
Казеиновый белок производится из обезжиренного молока. Сначала сливается сыворотка. Затем оставшийся творог промывают водой, сливают, сушат и перемалывают в порошок.
Мицеллярный казеин является наиболее распространенной добавкой казеинового белка и содержит 80–82% белка по весу.
Резюме
Казеин является преобладающим белком в молоке, который может быть выделен для производства добавок казеинового белка.
И сывороточный, и казеиновый протеины представляют собой полноценные высококачественные протеины, а это означает, что они содержат все девять незаменимых аминокислот. Аминокислоты являются строительными блоками белка, и вам необходимо получать те из них, которые классифицируются как незаменимые, с помощью вашего рациона.
Несмотря на сходство, ваше тело переваривает и усваивает казеин гораздо медленнее, чем сыворотку.
Согласно более ранним исследованиям, это связано с тем, что кислая среда в желудке заставляет казеин сворачиваться или образовывать гель. Таким образом, вашему организму требуется почти в два раза больше времени, чтобы переварить и усвоить такое же количество казеина, как и сыворотки (2, 3).
По этой причине сывороточный белок обычно характеризуется как быстро усваиваемый белок, а казеин – как медленно усваиваемый белок.
Резюме
Белок казеина образует гель в желудке, значительно замедляя скорость его переваривания и всасывания.
Медленное переваривание казеинового протеина и его питательных веществ дает ряд преимуществ.
Рост мышц
Казеиновый протеин — отличный выбор, если ваша цель — нарастить мышечную массу.
Несмотря на более низкую скорость переваривания и всасывания, было показано, что при употреблении перед тренировкой он обеспечивает эффект наращивания мышечной массы, аналогичный эффекту сывороточного протеина (4).
Кроме того, когда дело доходит до наращивания мышечной массы во время сна, казеин может быть лучшим ночным перекусом (5).
Гель, который казеин образует в желудке, снабжает ваши мышцы постоянным потоком аминокислот в течение ночи и способствует восстановлению и росту мышц (5).
Уменьшение голода
Молочные белки, особенно казеин, снижают аппетит, увеличивая чувство сытости и задерживая чувство голода.
Это потому, что вашему телу требуется несколько часов, чтобы переварить и усвоить его.
Таким образом, добавление казеинового протеина в ваш рацион может быть полезным, если вы хотите похудеть или вам трудно оставаться сытым между приемами пищи (6, 7).
Высокое содержание полезных питательных веществ
Некоторые порошки казеинового протеина являются отличным источником кальция, обеспечивая около 50% дневной нормы на порцию (8).
Кальций поддерживает многие функции организма, связанные со здоровьем костей, мышц и сосудов (9).
Более того, казеиновый протеин содержит биоактивные пептиды, которые, как было показано, снижают артериальное давление так же, как некоторые лекарства, обычно назначаемые для снижения артериального давления (10, 11, 12).
Резюме
В дополнение к росту мышц, казеиновый протеин способствует ощущению сытости и содержит полезные питательные вещества, такие как кальций и биологически активные пептиды.
При рассмотрении вопроса о том, подходит ли вам казеиновый протеин, лучше всего взвесить его преимущества и потенциальные недостатки.
Распространенный аллерген
Аллергия на коровье молоко часто встречается у детей. К счастью, большинство детей перерастают его, что делает его менее распространенным среди взрослых (13).
Будучи основным белком, содержащимся в молочных продуктах, казеин является распространенным аллергеном. Если у вас аллергия на молоко, вам следует избегать всех продуктов и добавок, содержащих молочные белки, включая казеин и порошок сывороточного белка.
Вам также следует избегать порошка казеинового протеина, если у вас аллергия на сою, так как многие казеиновые продукты содержат сою в качестве добавки.
К счастью, если у вас непереносимость лактозы, вы можете безопасно употреблять порошок казеинового протеина, поскольку большая часть, если не вся, лактозы удаляется в процессе производства (14).
Меньше лейцина, чем в сыворотке
Лейцин является одним из трех типов аминокислот с разветвленной цепью (BCAA). Два других называются изолейцин и валин.
Хотя все аминокислоты важны для наращивания мышечной массы, именно лейцин запускает процесс наращивания мышечной массы (15, 16).
Поскольку сывороточный протеин содержит примерно на 26 % больше лейцина, чем казеина, он может быть более эффективным для стимуляции мышечного роста как в состоянии покоя, так и после тренировки (17, 18, 19, 20).
Более быстрое переваривание и усвоение сывороточного протеина также может объяснить, почему считается, что он лучше подходит для наращивания мышечной массы, чем казеин (21).
Однако до конца не установлено, является ли более значительная стимуляция мышечного роста, обеспечиваемая сывороточным протеином, достаточной для того, чтобы привести к большему приросту мышечной массы и силы с течением времени по сравнению с казеиновым протеином.
В любом случае, несмотря на то, что содержание лейцина и скорость переваривания и усвоения белка являются важными факторами, определяющими стимуляцию мышечного роста, другие факторы, такие как общее потребление белка и его распределение, вероятно, более важны (22, 23).
Резюме
Белок казеина является распространенным аллергеном, и его следует избегать, если у вас аллергия на молоко. Казеин также содержит меньше аминокислоты с разветвленной цепью, называемой лейцином, которая помогает запустить процесс наращивания мышечной массы.
Чтобы получить наилучшие результаты от тренировок, рекомендуется употреблять 1–2 мерные ложки (20–40 граммов) высококачественного белка, такого как казеин, до или после тренировок (24).
Тем не менее, несмотря на то, что потребление белка во время тренировки может быть полезным, исследования показывают, что общее ежедневное потребление белка является лучшим показателем мышечной силы и размера. Поэтому, пока вы получаете оптимальное количество белка каждый день, время становится менее важным (25).
Рекомендуемая суточная доза (RDA) белка составляет 0,36 грамма на фунт (0,8 грамма на кг) массы тела. Это предполагаемое количество, необходимое для предотвращения дефицита, а не то, что оптимально для состава тела или здоровья (26).
Если вы регулярно тренируетесь, вам может потребоваться удвоить или даже утроить рекомендуемую дневную норму, или 0,72–1,08 грамма на фунт (1,6–2,4 грамма на кг), для оптимального роста мышц и восстановления. Для человека весом 150 фунтов (68 кг) это соответствует 109–164 граммам белка в день (27, 28, 29). ).
Вы можете частично удовлетворить свои ежедневные потребности в белке, употребляя 1–2 мерные ложки (20–40 граммов) казеинового протеина перед сном, чтобы уменьшить распад мышечного белка во время сна (27).
При смешивании порошок казеинового протеина может быть густым, поэтому обязательно используйте не менее 8 унций (237 мл) воды и смешайте или встряхните его до получения однородной массы. Вы также можете смешать порошок с молоком для дополнительного белка и аромата, если хотите.
В дополнение к белковым добавкам вы можете оптимизировать наращивание мышечной массы, получая достаточное количество калорий и белка из богатых питательными веществами цельных продуктов, таких как орехи, нежирное мясо, рыба, овощи, цельнозерновые продукты и фрукты (28).
Краткий обзор
Вы можете пить казеиновый протеин во время тренировок и перед сном, чтобы ускорить восстановление и рост мышц.
Казеиновый протеин — это высококачественный медленно перевариваемый протеин, способствующий восстановлению и росту мышц.
Он также богат кальцием и биологически активными пептидами, которые могут снижать кровяное давление и помогают дольше сохранять чувство сытости.
Хотя это безопасно, если у вас непереносимость лактозы, вам следует избегать этого, если у вас аллергия на молоко.
Только одно
Попробуйте это сегодня: Попробуйте приготовить вкусный белковый коктейль, чтобы зарядиться энергией на день, смешав 1–2 мерные ложки казеинового порошка, 8 унций (237 мл) молока на ваш выбор, 1/2 – 1 столовая ложка орехового масла, горсть кубиков льда и ваши любимые фрукты, такие как бананы или ягоды.
Было ли это полезно?
Преимущества, недостатки, дозировка и многое другое
Если вы хотите увеличить потребление белка, протеиновые порошки — это удобный и относительно недорогой способ сделать это.
Тем не менее, несмотря на то, что на рынке представлено бесчисленное количество видов, может быть трудно определить, какой из них лучше всего подходит для ваших целей в области здоровья и фитнеса.
Одним из популярных продуктов для наращивания мышечной массы является молочный белок, называемый казеином.
В этой статье объясняется все, что вам нужно знать о казеине, в том числе о том, как он работает, его преимущества и сколько принимать.
Казеин составляет около 80% общего белка коровьего молока, а оставшиеся 20% приходится на сыворотку. Сыворотка — это жидкая часть молока, а казеин — это творог (1).
Возьмем, к примеру, творог — осевшая сверху жидкость содержит сыворотку, которая отделилась от твердого казеинсодержащего творога внизу. Недавно открытый или несмешанный йогурт — еще один пример того, когда вы часто можете видеть жидкость, содержащую сыворотку, отделенную от твердого йогурта.
Казеиновый белок производится из обезжиренного молока. Сначала сливается сыворотка. Затем оставшийся творог промывают водой, сливают, сушат и перемалывают в порошок.
Мицеллярный казеин является наиболее распространенной добавкой казеинового белка и содержит 80–82% белка по весу.
Резюме
Казеин является преобладающим белком в молоке, который может быть выделен для производства добавок казеинового белка.
И сывороточный, и казеиновый протеины представляют собой полноценные высококачественные протеины, а это означает, что они содержат все девять незаменимых аминокислот. Аминокислоты являются строительными блоками белка, и вам необходимо получать те из них, которые классифицируются как незаменимые, с помощью вашего рациона.
Несмотря на сходство, ваше тело переваривает и усваивает казеин гораздо медленнее, чем сыворотку.
Согласно более ранним исследованиям, это связано с тем, что кислая среда в желудке заставляет казеин сворачиваться или образовывать гель. Таким образом, вашему организму требуется почти в два раза больше времени, чтобы переварить и усвоить такое же количество казеина, как и сыворотки (2, 3).
По этой причине сывороточный белок обычно характеризуется как быстро усваиваемый белок, а казеин – как медленно усваиваемый белок.
Резюме
Белок казеина образует гель в желудке, значительно замедляя скорость его переваривания и всасывания.
Медленное переваривание казеинового протеина и его питательных веществ дает ряд преимуществ.
Рост мышц
Казеиновый протеин — отличный выбор, если ваша цель — нарастить мышечную массу.
Несмотря на более низкую скорость переваривания и всасывания, было показано, что при употреблении перед тренировкой он обеспечивает эффект наращивания мышечной массы, аналогичный эффекту сывороточного протеина (4).
Кроме того, когда дело доходит до наращивания мышечной массы во время сна, казеин может быть лучшим перекусом на ночь (5).
Гель, который казеин образует в желудке, обеспечивает постоянный приток аминокислот к мышцам в течение ночи и способствует восстановлению и росту мышц (5).
Уменьшение голода
Молочные белки, особенно казеин, снижают аппетит, увеличивая чувство сытости и задерживая чувство голода.
Это потому, что вашему телу требуется несколько часов, чтобы переварить и усвоить его.
Таким образом, добавление казеинового протеина в ваш рацион может быть полезным, если вы хотите похудеть или стараетесь оставаться сытым между приемами пищи (6, 7).
Высокое содержание полезных питательных веществ
Некоторые порошки казеинового протеина являются отличным источником кальция, обеспечивая около 50% дневной нормы на порцию (8).
Кальций поддерживает многие функции организма, связанные со здоровьем костей, мышц и сосудов (9).
Более того, казеиновый протеин содержит биоактивные пептиды, которые, как было показано, снижают артериальное давление так же, как некоторые лекарства, обычно назначаемые для снижения артериального давления (10, 11, 12).
Резюме
Помимо содействия росту мышц, казеиновый протеин способствует ощущению сытости и содержит полезные питательные вещества, такие как кальций и биологически активные пептиды.
При рассмотрении вопроса о том, подходит ли вам казеиновый протеин, лучше всего взвесить его преимущества и потенциальные недостатки.
Распространенный аллерген
Аллергия на коровье молоко часто встречается у детей. К счастью, большинство детей перерастают его, что делает его менее распространенным среди взрослых (13).
Будучи основным белком, содержащимся в молочных продуктах, казеин является распространенным аллергеном. Если у вас аллергия на молоко, вам следует избегать всех продуктов и добавок, содержащих молочные белки, включая казеин и порошок сывороточного белка.
Вам также следует избегать порошка казеинового протеина, если у вас аллергия на сою, так как многие казеиновые продукты содержат сою в качестве добавки.
К счастью, если у вас непереносимость лактозы, вы можете безопасно употреблять порошок казеинового протеина, поскольку большая часть, если не вся, лактозы удаляется в процессе производства (14).
Меньше лейцина, чем в сыворотке
Лейцин является одним из трех типов аминокислот с разветвленной цепью (BCAA). Два других называются изолейцин и валин.
Хотя все аминокислоты важны для наращивания мышечной массы, именно лейцин запускает процесс наращивания мышечной массы (15, 16).
Поскольку сывороточный протеин содержит примерно на 26 % больше лейцина, чем казеина, он может быть более эффективным для стимуляции мышечного роста как в состоянии покоя, так и после тренировки (17, 18, 19, 20).
Более быстрое переваривание и усвоение сывороточного протеина также может объяснить, почему считается, что он лучше подходит для наращивания мышечной массы, чем казеин (21).
Однако до конца не установлено, является ли более значительная стимуляция мышечного роста, обеспечиваемая сывороточным протеином, достаточной для того, чтобы привести к большему приросту мышечной массы и силы с течением времени по сравнению с казеиновым протеином.
В любом случае, несмотря на то, что содержание лейцина и скорость переваривания и всасывания белка являются важными факторами, определяющими стимуляцию мышечного роста, другие факторы, такие как общее потребление белка и его распределение, вероятно, более важны (22, 23).
Резюме
Казеиновый белок является распространенным аллергеном, и его следует избегать, если у вас аллергия на молоко. Казеин также содержит меньше аминокислоты с разветвленной цепью, называемой лейцином, которая помогает запустить процесс наращивания мышечной массы.
Чтобы получить наилучшие результаты от тренировок, рекомендуется употреблять 1–2 мерные ложки (20–40 граммов) высококачественного белка, такого как казеин, до или после тренировки (24).
Тем не менее, несмотря на то, что потребление белка во время тренировки может быть полезным, исследования показывают, что общее ежедневное потребление белка является лучшим показателем мышечной силы и размера. Поэтому, пока вы получаете оптимальное количество белка каждый день, время становится менее важным (25).
Рекомендуемая суточная доза (RDA) белка составляет 0,36 грамма на фунт (0,8 грамма на кг) массы тела. Это предполагаемое количество, необходимое для предотвращения дефицита, а не то, что оптимально для состава тела или здоровья (26).
Если вы регулярно тренируетесь, вам может потребоваться вдвое или даже втрое больше RDA, или 0,72–1,08 грамма на фунт (1,6–2,4 грамма на кг), для оптимального роста мышц и восстановления. Для человека весом 150 фунтов (68 кг) это соответствует 109–164 граммам белка в день (27, 28, 29).
Вы можете частично удовлетворить свои ежедневные потребности в белке, употребляя 1–2 мерные ложки (20–40 граммов) казеинового протеина перед сном, чтобы уменьшить распад мышечного белка во время сна (27).
При смешивании порошок казеинового протеина может быть густым, поэтому обязательно используйте не менее 8 унций (237 мл) воды и смешайте или встряхните его до получения однородной массы. Вы также можете смешать порошок с молоком для дополнительного белка и аромата, если хотите.
В дополнение к белковым добавкам вы можете оптимизировать наращивание мышечной массы, получая достаточное количество калорий и белка из богатых питательными веществами цельных продуктов, таких как орехи, нежирное мясо, рыба, овощи, цельнозерновые продукты и фрукты (28).
Социальные гарантии для пенсионеров! Льготный прием 55+! Одна процедура PRP регенерации тканей стоимостью 21800р. БЕСПЛАТНО! (подробности акции по ссылке…):
ПРИЕМ ВЕДЕТ: хирург с 45 летним опытом работы;
Сотни пациентов уже избежали операции по ампутации ног;
Предотвращение грозных осложнений варикоза и других сосудистых заболеваний;
Придя вечером домой люди нередко испытывают тяжесть и боли в ногах. Это может быть связано с переутомлением, долгим нахождением в положении стоя. Такие симптомы после физических нагрузок проходят, как правило, на утро. Но бывают случаи, когда болевые ощущения повторяются очень часто и не исчезают после продолжительного отдыха. Это свидетельствует о том, что в организме имеются серьезные нарушения внутренних органов и систем. И чтобы избежать серьезных последствий нужно пройти обследование и выявить причину недуга.
Причины
Боли в ногах лежа могут возникать по множеству причин:
заболевания и патологии позвоночника (остеохондроз, радикулит)
травмы, ушибы нижних конечностей
воспалительные и инфекционные заболевания (остеомиелит, туберкулез)
дегенеративно-дистрофические изменения в суставах (остеоартроз, ревматоидный артрит, ревматизм)
злокачественные образования (остеосаркома)
заболевания сосудов (венозная недостаточность, варикозное расширение вен, тромбофлебит, атеросклероз сосудов)
защемление седалищного нерва
нарушение обмена веществ (подагра)
сахарный диабет
Отправить заявку
Тест: оцените степень износа ваших суставов прямо сейчас
Пройти тест
Заболевания ног по вышеперечисленным причинам с каждым годом увеличивается. Это связано с тем, что в современном мире люди ведут неправильный образ жизни: едят жирную калорийную пищу, много курят, употребляют алкоголь, мало двигаются. К тому же ухудшается экологическая обстановка. Все это в целом провоцирует развитие различных патологий.
Наиболее частой причиной боли и тяжести в ногах выступают заболевания, связанные с сосудами. В зависимости от того в каких именно произошло нарушение, выделяют следующие виды недостаточности:
хроническая. Когда происходит повреждение поверхностных вен.
клапанная. Травмирование сосудов, объединяющих поверхностные и глубокие вены.
острая. Нарушение работы глубоких вен.
Методы диагностики
Магнитно-резонансная томография
Наиболее эффективный и доступный метод исследования, представляющий информацию в 3d объеме. Снимки МРТ наглядная иллюстрация того, что происходит в данный момент с позвоночником, суставами или другими структурами пациента.
Рентгенологическое исследование
Метод быстрой оценки состояния внутренних структур при помощи получения изображения посредством рентгеновского излучения, прошедшего сквозь объект. Быстро, недорого, информативно.
УЛЬТРАЗВУКОВАЯ ДИАГНОСТИКА
Исследование организма при помощи ультразвуковых волн. Возможность оценить органы в движении. Проходя через структуры различной плотности ультразвук отражается от них — это и дает картину состояния на момент исследования.
Биохимический анализ
Это анализ крови. Покажи мне свои анализы- и врач скажет, кто ты. Это самый быстрый и точных способов узнать все о биохимических процессах, протекающих в организме больного. Недорого, быстро, эффективно.
Электрокардиограмма (ЭКГ)
Электрокардиография-это исследование электрической активности сердца. Для измерения накладываются специальные электроды, кардиограф фиксирует изменения в работе сердца и отображает их в виде кардиограммы.
Симптомы
Боли в ногах в положении лежа, связанные с сосудистыми заболеваниями сопровождаются такими симптомами, как чувство тяжести и распирания в ногах, повышенная чувствительность, образование сосудистых звездочек под кожей, общая утомляемость.
В зависимости от заболевания проявляются свои характерные признаки.
При атеросклерозе сосудов появляется затруднение в передвижении, возникает хромота. Кожа на ногах бледнеет, возникает ощущение покалывания и онемения. Усиливается потоотделение.
При варикозном расширении вен боль носит тупой ноющий характер, но бывает острой и пульсирующей. Чаще проявляется в голеностопе и голени.
При тромбофлебите человек также испытывает острую боль и жжение, которые усиливаются именно в положении лежа.
Методы лечения
Реконструкция сустава
1 процедура к курсу БЕСПЛАТНО!
Внедрение в капсулу сустава органической сыворотки с гиалуроновой кислотой. В результате происходит реконструкция хряща Подробнее…
Нейропротективная терапия
Скидка -10%! Только 3 дня!
Нейропротекторы-препараты нового поколения, которые способны восстановить проводимость импульсов в нервных тканях. Подробнее…
Плазмоцитоферез
1 процедура к курсу БЕСПЛАТНО!
Лечение и заживлению хряща факторами роста. Восстановления тканей сустава очищенной тромбоцитарной кровью. Подробнее…
Трансдермальная терапия
Скидка -25%! Только 3 дня!
Введение глитеросольвата титана в больной сустав уникальный метод доставки лекарства без операции и болезненных уколов. Подробнее…
Ультрафонофорез
Скидка -25%! Только 3 дня!
Это инновационный способ введение лекарственных средств при помощи ультразвука, который обладает уникальной способностью разрыхлять ткан. Подробнее…
КВЧ терапия
Скидка -25%! Только 3 дня!
Это перспективный метод физиотерапии за которым большое будущее. В жизни волны такого диапазона не доходят до земли, распыляясь в атмосфере. Аппарат генерирует эти волны сам. Подробнее…
Инфузионная терапия
Комбинации лекарственных средств для капельного введения через вену. Высокая усвояемость и быстрое достижение терапевтического действия ставят инфузионную терапию Подробнее…
Блокада
1 процедура к курсу БЕСПЛАТНО!
Блокада сустава или позвоночника — это способ быстрой помощи суставу или спине. При острой боли блокада помогает оперативно снять болевой синдром и помочь локально Подробнее…
Введение хондропротекторов
«HONDRO» в переводе с латыни означает «хрящ» и этим все сказано. Введение хрящевых клеток в поврежденные сегменты позвоночника Подробнее…
Аутогемотерапия
Лечение при помощи клеток аутокрови пациента. Введение крови осуществляется внутримышечно, что провоцирует организм на усиленную борьбу с хронической инфекцией, нагноениями и трофическими язвами, иммунитет усиливается и эффективно противостоит новым заражениям. Подробнее…
Лечение лазером
Инфракрасное излечение длиной волны 0,8-0,9 мкм воздействует на внутренний очаг проблемы. Так снимается воспаление, отек и боль в суставе. Дегенеративные процессы в суставе затухают так как обменные процессы внутри сустава ускоряются во много раз. Подробнее…
Пелоидная терапия
Питание и рост хрящевых клеток при помощи наложения пелоидных повязок. Основа поставляется с озера Сиваш, где добываются грязи с высокой концентрацией микроводоросли Дуналиела Салина, которая богата бета-каротином.
Диагностика и лечение
Причины, по которым нужно срочно обратиться к врачу:
боли в ногах не исчезают длительное время и на них не действуют обезболивающие препараты
Для постановки диагноза и определения тяжести поражения сосудов необходимо посетить врача флеболога или сосудистого хирурга, которые могут назначить следующие исследования: УЗИ сосудов, рентген сосудов, КТ и МРТ. Для лечения применяют следующие консервативные методы: прием лекарственных препаратов (обезболивающие и противовоспалительные препараты, средства, улучшающие кровообращение, витаминные комплексы), лечебная физкультура, массаж, физиопроцедуры. При наличии серьезных повреждений сосудов применяют хирургические способы лечения: атроскопия, склеротерапия, лазерная коагуляция, криофлебэкстракция.
Сергей Игоревич «Лечился в поликлинике…эффекта особого не дало! После первой процедуры плазмоцитофореза чувствую наполнение в суставе, подвижность улучшилась!»
Тамара Григорьевна «У меня очень болела коленная чашечка, я не могла ходить. Сейчас мне восстанавливают сустав и я хожу без болей! Уже после 2-й процедуры наступило улучшение.»
Возраст60 летДиагнозОстеопороз, артрозРезультат леченияБоли прошли
Ханс Харвиг «Я из Голландии, я не мог ходить и стоять без костылей, ни в Германии ни в Голландии мне не могли помочь. Здесь помогли. Сейчас болей нет, я доволен.»
Владимир Михайлович «В коленных суставах при вставании, приседании была высокая болевая чувствительность. В поликлинике мне должным образом не помогли. А здесь все вовремя, спокойно и без нервов!»
Возраст65 летДиагнозАртритРезультат леченияДоволен полностью
Елена Антоновна «Была очень сильная боль в колене, я не могла даже ходить. И после первой процедуры мне очень и очень помогло. Мне хотелось сразу бежать, но врач не разрешил бегать.»
Людмила Викторовна За месяц Людмила Викторовна избавилась от язвы! А после аутодермопластики не осталось и следа, что язва была! Теперь у нее здоровая нога, язва затянулась!
Возраст64 годаДиагнозАртроз 3 степениРезультат леченияБоль прошла
Валентина Алексеевна Уже после 1-го введения жидкого протеза в капсулу сустава колено стало разгибаться, увеличилась амплитуда движения сустава, улучшилось качество жизни пациентки.
В нашем медицинском центре MEDICUS применяются наиболее эффективные методы диагностики и лечения сосудистых заболеваний. А получить запись к врачу через интернет Вы можете заполнив онлайн форму или позвонив по телефону 986-66-36.
Результаты наших пациентов ДО и ПОСЛЕ лечения
Евгения Семеновна, 67 лет.
Артроз колена 3 стадии, отправляли на операцию по замене сустава. При помощи плазмы за 3 сеанса справилась с артрозом. Отказалось от трости. Избежала операции. Болей нет, восстановлен хрящ и сумка сустава. Срок лечения — неделя.
Павел Иванович, 73 года
Периартроз плечевого сустава 2 стадия. Лечился у мануальщиков, пиявками, иглами — не помогло. Плазма вызвала регенерацию утраченных тканей. Вернулась полная подвижность, ушли хронические 15-летние боли. Срок лечения -10 дней.
Наталья Игоревна, 59 лет
Остеохондроз осложненный грыжеобразованием. Мучительные боли в спине купированы за один сеанс. Неврологические проявления-мурашки по ногам, онемение голени ушли со второй процедуры. Курс — 2 недели.
Таисия Романовна, 82 года
Артроз тазобедренного сустава 3 стадия. В операции отказали ввиду возраста и большого веса. Плазмацитоферез восстановил сумку сустава, произошло восстановление суставного хряща и продукции смазочной жидкости сустава. Курс — 7 дней.
Роман Степанович, 73 года
Головные боли, шейный остеоходроз и грыжи позвонков. По итогам лечния — уход головных болей, уменьшение болезненности шейного отдела. По снимкам-восстановление околопозвоночных тканей, уменьшение грыжи.
Мы знаем, как сделать жизнь наших пациентов лучше
Социальные ГАРАНТИИ для пенсионеров, инвалидов, блокадников, участников ВОВ.
Возврат НДФЛ за медицинские услуги — минус 13% от стоимости процедуры.
ТЫСЯЧИ ПАЦИЕНТОВ избавились от инвалидности и костылей благодаря нашей помощи.
Скидка 30% на ВСЕ до конца недели.
*Вы можете использовать скидочные карты всех медицинских центров Санкт-Петербурга при лечении в ЛДЦ Медикус.
Позвоним в удобное для Вас время
986-66-36
Не терпите боль! Запишитесь на БЕСПЛАТНУЮ процедуру блокады, плазмы или PRP!
Записаться
Ноги болят и отекают – что делать?
Ноги болят, гудят, отекают… Тяжесть в конце дня, судороги в мышцах ночью… Синяки, паучки, звёздочки, вены… А ещё страшные варикозные ноги бабушки…. Что это, откуда? Неужели ЭТО навсегда?
Примерно такие жалобы предъявляют две трети пациентов на приёме у флеболога – специалиста по заболеваниям вен.
Так откуда же берётся вся эта напасть на наши ноги?
Предрасположенность к заболеваниям вен может передаваться по наследству. Но для её реализации нужно воздействие факторов риска:
Гормональные изменения (беременность, менопауза).
Избыточный вес
Малоподвижный образ жизни
Длительные статические нагрузки
Ношение тесного белья.
Хронические запоры
Частое хождение на высоком каблуке
Диагностика венозных проблем начинается с визита к флебологу и УЗДС – ультразвукового дуплексного сканирования вен нижних конечностей. В качестве метода обследования предпочтительнее дуплексное сканирование, а не допплерография.
Варикозную болезнь можно и нужно лечить на любой стадии ее развития.
В самом начале, когда нет расширенных вен, но уже есть тяжесть и усталость в ногах, достаточно избегать факторов риска, использовать профилактический компрессионный трикотаж. Современные лекарственные препараты – венотоники эффективно убирают дискомфорт, отёчность и боли. Но не стоит использовать различные венотонизирующие средства для профилактики. Основное назначение таких препаратов — улучшение самочувствия при синдроме «тяжелых ног» (уменьшение симптомов тяжести, отечности, гудения).
Первые видимые проявления заболевания – венозные звёздочки. Это внутрикожный варикоз. Косметическая проблема. Не опасно, но не радует глаз. Если болезнь уже заметна, но основные стволы не поражены, телеангиоэктазы и подкожные вены (притоки) можно склерозировать с помощью технологии foam-form. Этот современный способ лечения варикозных вен основан на введении в их просвет склерозанта в виде микропены.
Другое дело, выпуклые объемные вены, извитые, с толстой стенкой, диаметром более 3 мм – это подкожные вены, и при их варикозной трансформациии развивается варикозная болезнь. Это те вены, которые со временем формируют «гроздья винограда», приводят к нарушению питания кожи ног, вызывают серьёзные осложнения – поверхностный тромбофлебит, венозные язвы и кровотечения.
Еще несколько лет назад, когда пациент обращался к хирургу с магистральным варикозом, эта проблема решалась только хирургическим путем. В классической хирургии вена удалялась полностью от паха до лодыжки через большие разрезы. Сегодня проводится мини-операция – минифлебэктомия. С помощью специальных инструментов варикозные вены удаляют через небольшие проколы кожи (1–3 мм).
Однако в некоторых случаях современная флебология позволяет избежать операции. Для этого используется метод эндовенозной лазерной коагуляции, при котором в ствол пораженной вены вводится световод и вена «закрывается» лазерными «вспышками».
Несмотря на возможности современной флебологии, важно понимать, что ногам необходимо внимание, и при первых признаках их неблагополучия – обращаться к врачу. Иначе проблему можно «вырастить» до такого состояния, при котором неизбежна большая операция в условиях стационара.
Врач флеболог Юрченко Владислав Петрович.
О чем говорит боль в ноге
Перейти к содержимому
Ваши ноги состоят из суставов, мышц, сухожилий, связок, нервов и кровеносных сосудов. Даже если вы не очень активны, вашим ногам приходится много работать каждый день!
Из-за этого часто возникают незначительные боли, мышечные спазмы и другие неприятные ощущения в нижней части тела, особенно с возрастом. Тем не менее, некоторая боль в ногах может быть признаком чего-то более серьезного, например, поврежденной вены или заболевания вен или артерий, такого как тромбоз глубоких вен (сгусток крови) 9. 0007
Именно поэтому вам следует знать, когда боль в ноге может стать более серьезной, и подумать о том, чтобы включить обследование состояния вен в свои ежегодные визиты к врачу.
В этой статье мы обсудим, что такое боль в ногах, что могут означать некоторые ощущения в ногах, наиболее распространенные легкие и серьезные причины боли в ногах, когда следует обратиться за медицинской помощью, и как обследование вен может помочь выявить проблемы с венами или артериями на ранней стадии.
Что такое боль в ногах?
Боль в ногах — это любой тип дискомфорта в ноге, начиная с тазобедренного сустава и заканчивая пятками. Боль в ноге может быть кратковременной или постоянной, легкой или изнурительной, и может затрагивать только часть ноги или всю ногу, в зависимости от серьезности травмы или состояния.
Если вы были на ногах больше, чем обычно, неправильно спали или знаете, что получили легкую травму ноги или спины, эти боли могут не беспокоить. Даже обезвоживание, низкие температуры, стресс и некоторые лекарства могут вызвать мышечные судороги и боль в ногах.
Однако, если вы испытываете боль в ноге, которая не проходит, является сильной, усиливается, когда вы сидите или стоите, или сопровождается покраснением, болезненностью или отеком, возможно, стоит обратиться к врачу для лечения вен. скрининг или даже обращение за неотложной помощью.
Причины болей в ногах, которые обычно не связаны с серьезной проблемой вен
Если у вас болит нога, вы можете предположить, что у вас небольшое растяжение связок или растяжение мышц, или предположить, что это связано с артритом. Очень может быть, что это так. Но боль в ногах также может быть первым признаком серьезных сосудистых заболеваний, которые могут существенно повлиять на ваше здоровье.
Мы объясним, какими могут быть следующие более тяжелые сосудистые заболевания. Во-первых, давайте рассмотрим некоторые из менее серьезных причин, по которым вы можете испытывать боль в ногах в голенях или ступнях.
Боль в ногах, не связанная с венами
Мышечная усталость от чрезмерной нагрузки или физической нагрузки
Удержание мышцы в одном и том же положении слишком долго
Боль в суставах и воспаление (из-за отсутствия изоляции от потери коллагена)
Мышечное напряжение или растяжение связок
Порванные сухожилия
Перелом
Ишиас
Артрит
Остеопороз
Бурсит
Тендинит или тендиноз
Грыжа диска
900 31 Шина голени
Обезвоживание
Лекарства (такие как диуретики и статины)
Низкая температура
Как вы Как видите, существует множество причин, по которым вы можете испытывать боль в ногах, и это не связано с заболеванием вен или артерий.
Прежде чем мы обсудим некоторые из более серьезных проблем, которые могут вызывать боль в ногах, давайте рассмотрим две другие проблемы со здоровьем, которые могут вызывать боль в ногах, которые не всегда серьезны, но могут быть, если их не диагностировать и не лечить.
Легкие проблемы с венами, вызывающие боль в ногах
Варикозное расширение вен
Варикозное расширение вен является распространенной причиной боли в ногах, которая не всегда серьезна, но может стать серьезной проблемой, если ее не лечить. Более легкая их разновидность известна как сосудистые звездочки, которые обычно носят косметический характер и редко вызывают боль в ногах.
Варикозное расширение вен отличается от сосудистых звездочек. Это увеличенные, искривленные вены, которые часто развиваются с возрастом. Кровообращение в венах замедляется, в результате чего кровь скапливается в венах, в результате чего вены выглядят искривленными и вздутыми.
Часто эти вены становятся болезненными на ощупь и могут вызывать отек нижних конечностей, мышечные спазмы, зуд и боль после длительного сидения или стояния.
Как правило, варикозное расширение вен можно лечить с помощью неинвазивных амбулаторных процедур и лекарств, принимаемых в домашних условиях. Однако иногда они могут приводить к более серьезным проблемам, включая образование тромбов.
Если вы заметили сосудистые звездочки или варикозное расширение вен, важно как можно скорее обратиться к специалисту по венам, чтобы он мог исключить серьезное заболевание вен и начать лечение на ранней стадии. Чтобы узнать больше о варикозном расширении вен, нажмите здесь.
Узнайте о варикозном расширении вен
Диабет
Диабет — еще одно заболевание, которое может вызывать боль в ногах. Диабетическая невропатия может вызывать боль, обычно описываемую как онемение и покалывание или ощущение покалывания.
То, насколько хорошо вы контролируете свой диабет с помощью контроля уровня сахара в крови, контроля веса и других профилактических мер, определяет, должна ли эта боль вызывать беспокойство.
Причины болей в ногах, которые могут указывать на серьезные проблемы с венами
Хотя боль в ноге может не вызывать беспокойства, всегда лучше обратить внимание на любые другие симптомы, чтобы убедиться, что это не первый признак более серьезной проблемы.
Вот еще несколько серьезных заболеваний вен и артерий, которые могут вызывать боль в ногах.
Тромбоз глубоких вен (сгусток крови)
Тромбоз глубоких вен возникает, когда внутри крупной вены, такой как икра или бедро, образуется тромб. В некоторых случаях тромб может попасть в легкие или головной мозг, вызывая инсульт или легочную эмболию.
Симптомы ТГВ в ноге могут включать боль, описываемую как ощущение мышечной судороги или болезненности, покраснение, болезненность и отек ноги.
Заболевание периферических артерий (PAD) или заболевание периферических сосудов (PVD)
PAD или PVD — взаимозаменяемые названия любых заболеваний кровеносных сосудов вне сердца и головного мозга. Существует две основные категории ЗПА/ЗПА, но все они связаны с закупоркой или сужением кровеносных сосудов.
Окклюзионный: Возникает в результате закупорки кровеносных сосудов. Примеры включают: атеросклероз, болезнь Бюргера, заболевание сонной артерии (также называемое стенозом сонной артерии), тромбоз глубоких вен (ТГВ) и лимфедему.
Функциональный: При «спазме» кровеносных сосудов из-за менее серьезных факторов, таких как стресс, курение и низкие температуры. Примеры включают: хроническую венозную недостаточность (ХВН), болезнь Рейно и варикозное расширение вен.
Основными симптомами большинства ЗПА/ЛАВ являются боль в ногах, ломота, усталость, жжение или дискомфорт в стопах, икрах или бедрах.
Вы подвержены повышенному риску развития ЗПА, если вам больше 50 лет, вы курите или ранее курили, или у вас высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина, диабет или болезни сердца.
Вот более подробное описание наиболее распространенных форм ЗПА/ЗПА, которые могут вызывать боль в ногах.
Хроническая венозная недостаточность
Как упоминалось выше, ХВН является формой функциональной ЗПА. Это происходит, когда вены ног не позволяют крови вернуться к сердцу, в результате чего кровь в ногах скапливается. Если хроническую венозную недостаточность не лечить, это может привести к боли, отеку и язвам на ногах.
Лимфедема
Лимфедема является одним из упомянутых выше окклюзионных типов ЗПА. Это когда опухоль из-за накопления лимфатической жидкости в организме возникает из-за какой-то блокировки в лимфатической системе или повреждения лимфатических узлов.
Лимфедема обычно вызывается травмой, глубокими порезами или ушибами, инфекцией или побочным эффектом операции по поводу рака молочной железы и облучения. Он проявляется в виде болезненных и неприятных отеков на руках или ногах.
Атеросклероз
Атеросклероз — еще один тип окклюзионной ЗПА. Это тип уплотнения артерий, вызванный накоплением жиров, холестерина и других веществ в стенках артерий и на них, часто называемый бляшками.
Когда происходит такое накопление, снижается приток крови к жизненно важным органам тела, что может привести к сужению артерий. В более серьезных случаях бляшка может лопнуть, что приведет к образованию тромба.
Этот заблокированный кровоток может вызвать боль в ногах. Другие симптомы могут включать одышку, усталость и боль в груди или стеснение во время активности, которые обычно проходят после отдыха.
Красные флажки, которые могут указывать на то, что боль в ногах связана с поражением вен или артерий Проблема
Может быть трудно определить, является ли боль в ногах сосудистой или другой менее серьезной болью.
Однако есть несколько явных признаков того, что боль, которую вы испытываете, вызвана одной из более серьезных проблем, описанных выше, особенно если вы испытываете более одного из перечисленных ниже симптомов.
Слабая или сильная боль, возникающая во время активности и стихающая вскоре после отдыха.
Язвы на пальцах ног, ступнях или ногах, которые медленно заживают или не заживают вообще.
Ноги становятся очень бледными или синеватыми.
Ощущение старости в одной ноге или стопе, но не в другой.
Плохой рост ногтей на ногах.
Снижение роста волос на ногах.
Проблемы с дыханием.
Боль в ногах, которая «иррадиирует».
Необъяснимый отек и воспаление.
Если вы испытываете боль в ногах в сочетании с любым из перечисленных выше симптомов, вам следует обратиться за медицинской помощью.
Ранняя диагностика заболевания вен с помощью скрининга состояния вен
Лучший подход — всегда профилактический. Рекомендуется, чтобы взрослые ежегодно проходили обследование вен, а также в любое время, когда беспокоят боли в ногах. Это особенно важно, если в вашей семье есть заболевания вен.
Тем не менее, болезнь вен не делает различий. Это может случиться в любом возрасте, как у мужчин, так и у женщин, независимо от того, были ли у вас проблемы с венами или нет.
Хотя у большинства людей проявляются некоторые симптомы, это не всегда так. Болезнь вен может повлиять на вас, даже если вы об этом не подозреваете. Именно поэтому скрининг состояния вен для раннего выявления заболеваний вен должен стать частью вашей ежегодной профилактической медицинской помощи.
Проверка состояния вен проводится быстро и безболезненно. Во время скрининга врачи:
Зададут вопросы о вашей истории болезни, лекарствах, образе жизни и т. д.
Выполнят ультразвуковое сканирование, чтобы проверить функцию вен и выявить возможные закупорки вен.
Проведите медицинский осмотр для выявления видимых признаков венозной недостаточности и варикозного расширения вен или сосудистых звездочек.
Чтобы узнать больше о риске заболевания вен, пройдите тест на здоровье вен здесь или позвоните нам по телефону 615-271-9013.
УЗНАТЬ БОЛЬШЕ
Когда обращаться за медицинской помощью при болях в ногах
Вам следует немедленно обратиться за неотложной медицинской помощью, если вы испытываете воспаление, обесцвечивание, изъязвление кожи, отек голени или затрудненное дыхание.
Если вы чувствуете, что боль в ноге не требует экстренной помощи, но не можете точно определить ее причину, всегда лучше перестраховаться и записаться на прием к специалисту по венам, например, в The Vein Center, для проверки состояния вен.
В The Vein Centre наши хирурги имеют более чем 100-летний опыт работы с венами и готовы помочь вам выглядеть и чувствовать себя лучше. Позвоните нам по телефону 615-271-9013.
ЗВОНИТЕ СЕЙЧАС
Ссылка для загрузки страницы
Перейти к началу
Причины острой стреляющей боли в ноге, которая приходит и уходит
Острая стреляющая боль в ноге может быть вызвана судорогой, травмой, защемлением или повреждением нерва и другими причинами. Домашние средства включают в себя физические упражнения и прикладывание пакета со льдом, но может потребоваться и медицинское лечение.
Хотя перемежающаяся боль в ноге редко требует неотложной медицинской помощи, немедленно обратитесь к врачу, если боль сильная или кровообращение в ноге кажется ограниченным или прекращенным.
В этой статье мы рассмотрим несколько возможных причин острой стреляющей боли в ногах. Мы также смотрим на лечение и когда обращаться к врачу.
Поделиться на PinterestПериодическая боль в ноге может усиливаться при надавливании и может сопровождаться онемением и покалыванием.
Острая, стреляющая боль может возникать в любом месте одной или обеих ног, распространяться вверх или вниз по ноге. Врач может назвать это периодической болью в ногах.
Боль может усиливаться при надавливании, что может затруднить ходьбу или подъем по лестнице.
В некоторых случаях периодические боли в ногах сопровождаются онемением и покалыванием. Другие симптомы могут включать:
мышечная слабость
тупая боль
судороги
подергивания в ноге
Возможные причины острой стреляющей боли в ноге, которая приходит и уходит:
Судороги
90 006 Судороги внезапные, стреляющие мышечные боли, часто в икрах, подколенных сухожилиях или четырехглавых мышцах. Точные причины неясны, но мышечная усталость является одним из факторов, который может способствовать этому.
Боль при судорогах ног может быть от легкой до сильной. Это может длиться несколько секунд или минут, но обычно проходит без вмешательства.
Травма
Повреждение мышц, сухожилий или связок может вызвать боль в ногах. Это может ухудшиться при надавливании на ногу, например, при ходьбе.
Травма может также привести к:
Отек
покраснение
Радикулопатия
Радикулопатия
Радикулопатия относится к зажженному нерву в позвоночнике, вызывая ряд симптомов по всему телу. Это может быть результатом артрита или разрыва диска в позвоночнике.
Поясничная радикулопатия, также известная как радикулит, возникает, когда защемление нерва происходит в нижней части спины. Это может вызвать острую, стреляющую боль, которая распространяется вниз по ногам. Другие симптомы включают:
боль в спине
мышечная слабость
покалывание и онемение в ногах или спине
атеросклероз
Определенные проблемы со здоровьем, которые влияют на сердце, могут вызывать боль в ногах. Атеросклероз, например, возникает, когда жировые вещества, называемые бляшками, затвердевают в артериях, вызывая их сужение.
Атеросклероз может привести к заболеванию периферических артерий (ЗПА), которое включает сужение артерий, обслуживающих нижнюю часть тела.
ЗПА может вызывать острые боли в ногах, которые возникают и исчезают при активности ног. Боль может возникать со судорогами, которые могут распространяться на бедра.
Другие симптомы ЗПА включают:
снижение роста волос на ногах
холодные ноги или стопы
замедленный рост ногтей на ногах
замедление заживления ран на ногах или стопах
выпадение волос на конечностях, руках , или стопы
эректильная дисфункция
гангрена
Диабетическая невропатия
Диабетическая невропатия является длительным осложнением диабета и включает повреждение нервов. Это может произойти, если высокий уровень сахара в крови не контролируется в течение длительного времени.
Повреждение иногда затрагивает нервы, идущие вниз по ногам, вызывая боль в этой области.
Другие симптомы диабетической невропатии могут включать:
ощущение жжения
покалывание и онемение
мышечная слабость
Врач диагностирует причину периодических болей в ногах, расспрашивая о симптомах. Они также могут спросить, как ощущается боль, как часто она возникает и есть ли какие-либо триггеры, такие как ходьба.
Кроме того, врач проверяет историю болезни человека и спрашивает об его личной и семейной истории болезни, чтобы выяснить, например, есть ли в семейном анамнезе ЗПА.
Затем врач проводит медицинский осмотр, который может включать проверку пульса и проверку опорно-двигательного аппарата и неврологического функционирования человека.
Может потребоваться дальнейшее обследование, которое может включать в себя медицинскую визуализацию, например МРТ. Врач также может проверить любые другие изменения, например, измеряя артериальное давление человека.
Лечение боли в ногах зависит от ее причины.
В некоторых случаях боль проходит без профессионального лечения. Например, лучший способ вылечить судорогу в ноге — растянуть мышцу и удерживать ее до тех пор, пока симптомы не ослабнут.
В других случаях врач может назначить лекарства для уменьшения воспаления и снятия боли. Физиотерапия — еще один вариант улучшения гибкости и силы ног.
Доктор может порекомендовать изменения в образе жизни, например:
Отказ от курения, если применимо
, ограничивая потребление алкоголя, если применимо
Внесение в диетическое изменение
может помочь применить пакет со льдом к области. Держите ногу приподнятой и отдыхайте, чтобы не усугубить проблему, а компрессионные повязки также могут помочь при воспалении.
В большинстве других случаев полезно оставаться физически активным и размять ногу.
Некоторые причины болей в ногах, такие как судороги и незначительные травмы мышц, не требуют медицинской помощи.
Как настроить себя на правильное питание и не сорваться
12 августа 2022
5 361
Обычно правильное питание ассоциируется с жесткими ограничениями в еде, запретами и дисциплиной. Кажется, что оно диктует правила, которые лучше не нарушать, как в школе, когда за каждый «шаг в сторону» могла прилететь двойка или вызов родителей к учителю. И перед тем, как выйти на путь ЗОЖ, мы строим планы о том, как не сорваться с диеты, ищем статьи про способы тренировки силы воли.
Но все гораздо проще. Чтобы питаться правильно, не нужно удерживать себя в «ежовых рукавицах» и тренировать силу воли. Наоборот, для длительного результата нам нужно себя баловать и заботиться о себе. О том, с чего начать и что делать, расскажем в этой статье.
Содержание статьи
Что такое срыв
Обычно срыв ассоциируется с потреблением еды, чаще всего той, что была нежелательной и имеет высокую калорийность. Иногда такой прием пищи заканчивается перееданием. В список «нежелательных» продуктов могут попадать: сладости, жирная еда, макароны, картофель, рис, фастфуд.
Как это происходит: в течение какого-то времени человек ограничивает какие-то продукты, например, сладости, хотя любит их и хотел бы есть каждый день. Спустя время он покупает плитку шоколада и съедает ее полностью. Кто-то останавливается на этом, а кому-то хочется еще, тогда он отправляется на поиски еще одной порции.
Это и называют срывом. Срыв может вызывать ощущение вины, злости, обиды, — гремучая смесь эмоций, чаще всего направленная на себя. Неприятно, правда?
Photo by Marcel Heil on UnsplashМожно ли избежать срывов
Абсолютно точно подобных срывов можно избежать, если проявить к себе чуть больше заботы. Лучший способ начать изменения — это признать и принять ситуацию, которая есть. Да, возможно, сейчас не все так, как хотелось бы, но это все еще вы.
Вряд ли стремление «влезть» в любимые джинсы или то классное платье помогут это сделать. Вспомните, что вы обычно чувствуете, когда надеваете одежду меньшего размера? Поднимите руку, если в этот момент вам будут знакомы ощущения раздражения, обиды и грусти. Если да, то эта статья для вас. А если ощущения не знакомы — классно, скорее всего, вы уже любите, принимаете себя и действуете из своих ощущений.
Что мы делаем, когда себя любим?
Заботимся о себе.
Носим удобную одежду.
Вкусно и разнообразно кормим.
Радуем себя.
Слышим сигналы своего тела и следуем им.
Различаем свои эмоции и помогаем себе их проживать.
Даем себе отдых.
Это то, что нужно делать, чтобы избежать срывов.
Советы, чтобы не сорваться на диете
Носите удобную одежду
Это поможет ощущать себя комфортно, посмотреть на себя с большей симпатией, найти то, что вам в себе нравится, если раньше получалось замечать преимущественно недостатки. Если цель — снижение веса, то в этом случае вы с большей вероятностью будете к себе бережнее. Это помогает достигать цели без надрыва, излишних ограничений и мучений.
Photo by Anastasia Hisel on UnsplashНе фокусируйтесь на калориях
Попробуйте вести дневник питания и проверить, насколько сбалансирован ваш рацион сейчас. Что в нем не хватает? Добавьте в рацион больше овощей, зерновых и разные варианты белка. Освойте метод тарелки — это поможет избежать трудностей с тем, что и в каком количестве положить на тарелку. Когда наш рацион сбалансирован и разнообразен, мы дольше ощущаем сытость и получаем больше удовлетворения от еды.
Вкусно и разнообразно себя кормите
Сбалансированный и разнообразный рацион, которые включает множество вкусов и текстур помогает ощущать удовлетворение и сытость. Когда этого в рационе достаточно, у нас нет потребности компенсировать недостаток вкусов и микро и макроэлементов сладостями. А еще это способ не переживать по поводу того, что съели что-то «вредное», потому что ваш рацион и так хорош, в нем есть место и десерту.
Мы получаем вред от еды только тогда, когда она испорчена или когда едим ее в очень больших количествах. Здесь будет уместно вспомнить известную фразу: «Всё — яд, всё — лекарство; то и другое определяет доза».
Храните дома достаточно еды
Пустой холодильник — это то, что вынуждает нас кусочничать, когда мы не находим еду для полноценного приема пищи. Пусть в нем будет то, что поможет вам приготовить что-то быстрое и простое, но здоровое и вкусно. Это могут быть:
консервированные томаты;
уже приготовленные консервированные овощи: баклажаны на костре, Имам Баялды;
бобовые;
крупы;
фрукты;
овощи, из которых можно быстро приготовить салат;
специи, масло и семечки для заправок;
рыбные стейки, которые можно быстро запечь;
молочные продукты,
орехи и пасты из них и т. д.
Вы можете заранее заказать готовые наборы, которые окажутся под рукой во время внезапного голода.
Планируйте приемы пищи
Это помогает не тревожиться и заранее подготовиться к внезапному голоду. Кому-то достаточно иметь набор необходимых продуктов дома, а кто-то планирует меню на неделю заранее, — и то, и другое оказывает существенную помощь в организации питания дома.
Легализуйте сладкое
Да-да, это не опечатка. Если вы любите сладкое, вам сложно от него отказаться, то почему не есть его каждый день? В небольшом количестве, чтобы оно не вытесняло другие продукты. Возможно, скоро вы заметите, что вам нравятся далеко не все десерты и хочется их гораздо реже, чем казалось раньше. Помните: запретный плод сладок, — это касается любых продуктов.
Не храните дома сладости
Это совсем не противоречит предыдущему пункту — просто покупайте одну порцию, на один раз. Когда мы голодны и хотим быстро перекусить, а рядом нет готовой еды, но есть какой-то десерт, скорее всего, перекусим мы именно им. Пусть дома будет больше других вариантов для перекусов.
Не ругайте себя
Нам не всегда удается следовать своему плану: мы можем отменить тренировку, потому что к концу дня не остается сил, съесть пять печенек вместо планируемых трех. Хорошая новость в том, что это нормально. Знакомы ли вам ситуации, когда ожидания о чем-то не оправдываются? Возможно, когда-то с вами случалась такая ситуация: в течение недели удавалось есть по голоду, ограничиваться небольшим количеством сладкого, а в пятницу заработаться, пропустить обед и съесть на ужин больше, чем хотелось? А может, в выходной вы оказались в гостях, где ваш аппетит разыгрался от вида вкусного домашнего торта и вы съели большой кусочек?
Это не означает, что вы «сорвались» или обладаете «слабой» силой воли. Это говорит о том, что вы обычный живой человек и можете завтра снова вернуться в тот режим питания, когда вы едите по голоду, замечаете наступление легкой сытости и сразу откладываете приборы. Подумайте, как вы можете себя поддержать, если что-то не получается так, как ожидалось.
Планируйте свой день
Это помогает есть только тогда, когда есть голод. Бывает, что еда «спасает» от скуки и мы не замечаем, как делаем не совсем то, что хотелось. Удобно, когда ваш план на день включает разные по времени задачи, чтобы в появившееся «окно» выбрать соответствующую по длительности задачу.
Распознавайте жажду
Иногда мы путаем сигнал жажды с голодом и едим, хотя хотелось пить. Проверяйте себя: выпейте стакан воды и подождите 10-20 минут. Если ощущение голода вернулось, значит, точно, пора поесть.
Планируйте отдых
Это тоже необходимо для того, чтобы новые привычки формировались в комфортном режиме. Когда мы знаем, что отдых тоже запланирован, то не ощущаем такого сопротивления, как это бывает, когда перед нами стоит множество сложных задач. Тогда легче настроиться и продолжать начатое.
Photo by Drew Coffman on Unsplash
Создайте режим сна
Сон сильно влияет на нашу работоспособность, продуктивность и аппетит. Длительный недосып может способствовать более частому возникновению голода, чем когда вы спите достаточно. Старайтесь высыпаться, чтобы восстанавливаться и иметь энергию на все, что вы планируете.
Как помочь себе настроиться на формирование новых привычек
Прежде чем составлять здоровое меню на неделю и покупать продукты, поищите свою мотивацию. Какая ваша главная цель? Как вы будете себя чувствовать, когда ее достигните? Что вы сможете получить в результате? Что поможет вам на этом пути? Какая вам нужна поддержка и где вы можете ее получить? Какие у вас есть ресурсы, чтобы осуществить задуманное? В каком темпе вам комфортно двигаться?
Подобные вопросы помогут вам лучше узнать себя, свои потребности и возможности. Сверяйтесь время от времени с планом, чтобы убедиться, что вам хватает ресурсов и то, что вы делаете, действительно вам помогает. Возможно, вам стоит вспомнить, что у вас получалось когда-то раньше: подумайте, что поддерживало вас и помогало продвигаться вперед.
При необходимости план и свои ожидания можно корректировать — это нормально, когда в процессе мы узнаем про себя что-то новое или решаем пересмотреть приоритеты.
Выводы
Существует множество заблуждений о том, как помочь себе сформировать привычки. Часто они о том, что нужно тренировать силу воли и дисциплинировать себя. Но мы все разные. Важно понять, что мотивирует вас, какие у вас глобальные цели, что нравится и хочется вам. Нам легче принимать новое в комфорте, чем в условиях стресса. Сотрудничество с собой делает путь интереснее и не превращает достижение цели во внутреннюю борьбу.
Как настроить себя на правильное питание
Все больше и больше людей сегодня выбирают правильное питание. Как оставаться здоровым – это тема была одной из главных на протяжении десятилетий в журналах и на телевидении.
А сегодня большинство людей обращается в социальные сети и ищут ответ на вопрос: как привить себе полезные привычки.
Социальные сети – это, безусловно, очень полезные инструмент. Мы можем общаться с людьми по всему миру, делиться своими знаниями и умениями. Однако в сети так много информации, что очень просто запутаться, когда дело доходит до того, какую еду считать полезной. Информация оказывается противоречивой. Один источник говорит вам, что эта еда полезная, другой – что она плохая. Как же тогда наладить свои отношения с едой?
Многим родителям очень сложно угодить детям в плане еды. Если бы им дали выбор, многие из них предпочли быть есть бургеры, картошку фри и колу каждый день. Однако в какой-то момент вы понимаете, что так больше продолжаться не может и хотите перейти на более правильное питание. Тогда большинство людей начинает искать информацию в интернете о правильном питании. Однако проблема в том, что определение правильного питания у каждого человека разное. Кто-то скажет вам: не приносите в дом фаст-фуд, такую еду, как чипсы и шоколадки, не ешьте хлеб – это плохо для вас, не ешьте фрукты – в них содержится сахар или не ешьте определенные овощи из-за ГМО.
Может быть не сложно начать правильно питаться, однако иногда можно потерять контроль над этим и испытывать чувство вины за то, что мы не достаточно правильно питаемся. Чем больше мы читаем о еде, тем больше мы об этом думаем. Иногда мы думаем об этом слишком много. Например, мы ели какую-то еду раньше и не задумывались об этом, а сейчас мы думаем, что эта еда не полезная и мы не должны ее есть. Иногда вы можете начать компенсировать это каким-то образом, например, садясь на диету.
Наши намерения в этот момент самые благие. Мы хотим быть самой здоровой версией себя. Но иногда это создает нездоровые отношения с едой и даже с физическими упражнениями. Мы сами выбираем еду, которую едим, упражнения, которые делаем, потому что знаем, что это хорошо для нас. Однако что нездорово с психической точки зрения – это постоянно упрекать себя за то, какую еду мы едим. Мы чувствуем себя неидеальными. Но в действительности – никто не идеален.
Не только наше тело должно быть здоровым. С одной стороны, конечно, важно есть полезную еду, выполнять физические упражнения, заботиться о себе. Мы должны все делать с удовольствием, а не просто потому, что мы должны это делать. Однако мы должны не только заботиться о своем теле, но и о своем внутреннем состоянии. Это значит, что если вам хочется, то вы можете угостить себя чем-то вкусным, даже если для этого нет особых причин. Не относитесь к такому десерту как к награде или наказанию. Или пообедать вместе с друзьями, пусть это и не самая полезная еда, однако это факт того, что мы питаем нашу душу, не только наше тело. Мы проводим качественное время с друзьями за этой едой.
Не упрекайте себя за еду, которую вы едите. Если вы питаетесь правильно большую часть времени, ничего страшного, если иногда вы съедите что-то сладкое или приготовите что-то на масле, добавите немного сахара в свой десерт. Найдите баланс и прислушивайтесь почаще к своему внутреннему голосу и своим желаниям.
8 советов по здоровому питанию
Эти 8 практических советов охватывают основы здорового питания и помогут вам сделать более здоровый выбор.
Ключом к здоровой диете является потребление правильного количества калорий в зависимости от того, насколько вы активны, чтобы сбалансировать энергию, которую вы потребляете, с энергией, которую вы используете.
Если вы едите или пьете больше, чем нужно вашему телу, вы набираете вес, потому что энергия, которую вы не используете, откладывается в виде жира. Если вы едите и пьете слишком мало, вы похудеете.
Вы также должны есть широкий ассортимент продуктов, чтобы убедиться, что вы получаете сбалансированную диету и ваш организм получает все необходимые ему питательные вещества.
Мужчинам рекомендуется потреблять около 2 500 калорий в день (10 500 килоджоулей). Женщины должны потреблять около 2000 калорий в день (8400 килоджоулей).
Большинство взрослых в Великобритании потребляют больше калорий, чем им нужно, и им следует потреблять меньше калорий.
1. Основывайте свой рацион на крахмалистых углеводах с высоким содержанием клетчатки
Крахмалистые углеводы должны составлять чуть более трети пищи, которую вы едите. К ним относятся картофель, хлеб, рис, макаронные изделия и крупы.
Выбирайте цельнозерновые продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как цельнозерновые макароны, коричневый рис или картофель в кожуре.
Они содержат больше клетчатки, чем белые или рафинированные крахмалистые углеводы, и помогают дольше чувствовать себя сытым.
Старайтесь включать хотя бы 1 крахмалистый продукт в каждый основной прием пищи. Некоторые люди думают, что крахмалистые продукты вызывают ожирение, но грамм за граммом содержащихся в них углеводов обеспечивает менее половины калорий жира.
Следите за жирами, которые вы добавляете при приготовлении или подаче таких продуктов, потому что именно они повышают калорийность – например, масло на чипсах, масло на хлебе и сливочные соусы на макаронах.
2. Ешьте много фруктов и овощей
Рекомендуется съедать не менее 5 порций различных фруктов и овощей каждый день. Они могут быть свежими, замороженными, консервированными, сушеными или соком.
Получить 5 в день проще, чем кажется. Почему бы не нарезать банан на хлопья для завтрака или не заменить свой обычный полдник кусочком свежих фруктов?
Порция свежих, консервированных или замороженных фруктов и овощей составляет 80 г. Порция сухофруктов (которые следует хранить до еды) составляет 30 г.
Стакан фруктового сока, овощного сока или коктейля объемом 150 мл также считается 1 порцией, но ограничивайте его количество до 1 стакана в день, так как эти напитки содержат сахар и могут повредить зубы.
3. Ешьте больше рыбы, в том числе порцию жирной рыбы
Рыба является хорошим источником белка и содержит много витаминов и минералов.
Старайтесь съедать не менее 2 порций рыбы в неделю, в том числе не менее 1 порции жирной рыбы.
Жирная рыба богата жирами омега-3, которые могут помочь предотвратить сердечные заболевания.
Жирная рыба включает:
лосось
форель
сельдь
сардины
сардины
скумбрия
9 0059
Нежирная рыба включает:
пикшу
камбалу
кольчугу
треску
тунец
скат
хек
Вы можете выбирать из свежей, замороженной и консервированной рыбы, но помните, что консервированная и копченая рыба может содержать много соли.
Большинству людей следует есть больше рыбы, но для некоторых видов рыбы существуют рекомендуемые ограничения.
Узнайте больше о рыбе и моллюсках
4. Сократите потребление насыщенных жиров и сахара
Насыщенные жиры
В вашем рационе должны быть жиры, но важно обращать внимание на количество и тип жиров, которые вы едите.
Существует 2 основных типа жиров: насыщенные и ненасыщенные. Слишком много насыщенных жиров может увеличить количество холестерина в крови, что увеличивает риск развития сердечных заболеваний.
В среднем мужчины должны потреблять не более 30 г насыщенных жиров в день. В среднем женщины должны потреблять не более 20 г насыщенных жиров в день.
Дети в возрасте до 11 лет должны потреблять меньше насыщенных жиров, чем взрослые, но диета с низким содержанием жиров не подходит для детей младше 5 лет.
Насыщенные жиры содержатся во многих пищевых продуктах, таких как:
жирные куски мяса
колбасы
сливочное масло
твердый сыр
сливки
пирожные
bi вафли
сало
пироги
Попробуйте поесть меньше насыщенных жиров и вместо этого выбирайте продукты, содержащие ненасыщенные жиры, такие как растительные масла и спреды, жирная рыба и авокадо.
Для более здорового питания используйте небольшое количество растительного или оливкового масла или спреда с пониженным содержанием жира вместо сливочного масла, сала или топленого масла.
Когда вы едите мясо, выбирайте нежирные куски и срезайте весь видимый жир.
Все виды жиров обладают высокой энергетической ценностью, поэтому их следует есть только в небольших количествах.
Сахар
Регулярное употребление продуктов и напитков с высоким содержанием сахара увеличивает риск ожирения и кариеса.
Сладкие продукты и напитки часто содержат много энергии (измеряется в килоджоулях или калориях), и при слишком частом употреблении могут способствовать увеличению веса. Они также могут вызвать кариес, особенно если их есть между приемами пищи.
Свободные сахара — это любые сахара, добавляемые в продукты питания или напитки или содержащиеся в меде, сиропах, несладких фруктовых соках и смузи.
Это тот тип сахара, который следует сократить, а не сахар, содержащийся во фруктах и молоке.
Многие упакованные продукты и напитки содержат удивительно большое количество свободных сахаров.
Свободные сахара содержатся во многих пищевых продуктах, таких как:
сладкие газированные напитки
сладкие сухие завтраки
пирожные
печенье
выпечка и пудинги
конфеты и шоколад
алкогольные напитки
Этикетки на продукты могут помочь. Используйте их, чтобы проверить, сколько сахара содержится в продуктах.
Более 22,5 г общего сахара на 100 г означает, что продукт содержит много сахара, а 5 г общего сахара или менее на 100 г означает, что продукт содержит мало сахара.
Узнайте, как сократить потребление сахара
5. Ешьте меньше соли: не более 6 г в день для взрослых
Употребление слишком большого количества соли может повысить кровяное давление. Люди с высоким кровяным давлением более склонны к развитию сердечных заболеваний или инсульту.
Даже если вы не солите пищу, возможно, вы едите слишком много.
Около трех четвертей соли, которую вы едите, уже содержится в продуктах, когда вы их покупаете, таких как сухие завтраки, супы, хлеб и соусы.
Используйте этикетки для пищевых продуктов, чтобы сократить расходы. Более 1,5 г соли на 100 г означает, что продукт содержит большое количество соли.
Взрослые и дети в возрасте 11 лет и старше должны съедать не более 6 г соли (около чайной ложки) в день. Младшим детям должно быть еще меньше.
Получите советы по диете с низким содержанием соли
6. Занимайтесь спортом и поддерживайте здоровый вес
Помимо здорового питания, регулярные физические упражнения могут помочь снизить риск серьезных заболеваний. Это также важно для вашего общего состояния здоровья и благополучия.
Узнайте больше о пользе физических упражнений и рекомендациях по физической активности для взрослых.
Избыточный вес или ожирение могут привести к таким заболеваниям, как диабет 2 типа, некоторые виды рака, сердечные заболевания и инсульт. Недостаток веса также может повлиять на ваше здоровье.
Большинству взрослых необходимо похудеть, потребляя меньше калорий.
Если вы пытаетесь похудеть, старайтесь есть меньше и быть более активным. Соблюдение здоровой сбалансированной диеты может помочь вам поддерживать здоровый вес.
Проверьте, нормальный ли у вас вес, с помощью калькулятора нормального веса ИМТ.
Похудеть с помощью плана NHS по снижению веса, 12-недельного руководства по снижению веса, которое сочетает в себе советы по здоровому питанию и физической активности.
Если у вас недостаточный вес, обратитесь к взрослым с недостаточным весом. Если вы беспокоитесь о своем весе, посоветуйтесь со своим лечащим врачом или диетологом.
7. Не испытывай жажды
Вам нужно пить много жидкости, чтобы избежать обезвоживания. Правительство рекомендует выпивать от 6 до 8 стаканов каждый день. Это в дополнение к жидкости, которую вы получаете из пищи, которую едите.
Все безалкогольные напитки учитываются, но вода, молоко с низким содержанием жира и напитки с низким содержанием сахара, включая чай и кофе, являются более здоровым выбором.
Старайтесь избегать сладких безалкогольных и газированных напитков, так как они содержат много калорий. Они также вредны для ваших зубов.
Даже несладкие фруктовые соки и смузи содержат много свободного сахара.
Общий объем напитков из фруктовых соков, овощных соков и смузи не должен превышать 150 мл в день, то есть небольшой стакан.
Не забывайте пить больше жидкости в жаркую погоду или во время занятий спортом.
8. Не пропускайте завтрак
Некоторые люди пропускают завтрак, потому что думают, что это поможет им похудеть.
Но здоровый завтрак с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием жира, сахара и соли может стать частью сбалансированной диеты и помочь вам получить питательные вещества, необходимые для хорошего здоровья.
Цельнозерновые хлопья с низким содержанием сахара с полуобезжиренным молоком и нарезанными сверху фруктами — это вкусный и полезный завтрак.
Дополнительная информация
Справочник Eatwell поможет вам найти правильный баланс между 5 основными группами продуктов питания. В руководстве показано, какая часть того, что вы едите, должна приходиться на каждую группу продуктов.
Узнайте больше о сбалансированном питании и понимании калорий.
Питательные вещества, макросы, советы и многое другое
Чтобы питаться здоровее, начните с небольших изменений. Сделайте так, чтобы каждый прием пищи или перекус содержал продукты, богатые питательными веществами, и старайтесь избегать обработанных продуктов.
В зависимости от того, кого вы спросите, «здоровое питание» может принимать разные формы. Кажется, что у всех, включая медицинских работников, влиятельных людей в области здорового образа жизни, коллег и членов семьи, есть свое мнение о самом здоровом способе питания.
Кроме того, статьи о питании, которые вы читаете в Интернете, могут сбивать с толку своими противоречивыми — и часто необоснованными — предложениями и правилами.
Это не облегчает задачу, если вы просто хотите есть здоровую пищу, которая подходит именно вам.
Правда в том, что здоровое питание не должно быть сложным. Вполне возможно питать свое тело, наслаждаясь едой, которую вы любите.
В конце концов, еда предназначена для наслаждения, а не для того, чтобы ее боялись, считали, взвешивали и отслеживали.
В этой статье мы расскажем, что такое здоровое питание и как заставить его работать на вас.
Прежде чем мы углубимся в то, что означает здоровое питание, важно объяснить, почему это важно.
Во-первых, пища — это то, что подпитывает вас и доставляет калории и питательные вещества, необходимые вашему телу для функционирования. Если в вашем рационе недостаточно калорий или одного или нескольких питательных веществ, ваше здоровье может пострадать.
Точно так же, если вы потребляете слишком много калорий, вы можете столкнуться с увеличением веса. У людей с ожирением значительно повышен риск таких заболеваний, как диабет 2 типа, синдром обструктивного апноэ во сне, болезни сердца, печени и почек (1, 2).
Кроме того, качество вашего питания влияет на риск заболевания, продолжительность жизни и психическое здоровье.
В то время как диеты, богатые ультрапереработанными продуктами, связаны с повышенной смертностью и повышенным риском таких заболеваний, как рак и болезни сердца, диеты, включающие в основном цельные, богатые питательными веществами продукты, связаны с увеличением продолжительности жизни и защитой от болезней (3, 4, 5). , 6, 7, 8).
Диета, богатая продуктами с высокой степенью переработки, также может повышать риск симптомов депрессии, особенно у людей, которые мало занимаются спортом (4, 9).
Более того, если в вашем нынешнем рационе много ультрапереработанных продуктов и напитков, таких как фаст-фуд, газированные напитки и сладкие хлопья, но мало цельных продуктов, таких как овощи, орехи и рыба, вы, вероятно, не получаете достаточного количества определенных питательных веществ. , что может негативно повлиять на ваше общее состояние здоровья (10).
Резюме
Здоровое питание важно по многим причинам, в том числе для питания вашего тела, получения необходимых питательных веществ, снижения риска заболеваний, увеличения продолжительности жизни и обеспечения оптимального психического и физического благополучия.
Абсолютно нет!
Хотя некоторым людям нужно — или они выбирают — избегать определенных продуктов или соблюдать диету по состоянию здоровья, большинству людей не нужно следовать какой-либо конкретной диете, чтобы чувствовать себя лучше.
Это не значит, что определенные режимы питания не могут принести вам пользу.
Например, некоторые люди чувствуют себя более здоровыми, придерживаясь низкоуглеводной диеты, в то время как другие преуспевают на диетах с высоким содержанием углеводов.
Однако в целом здоровое питание не имеет ничего общего с соблюдением диет или определенных правил питания. «Здоровое питание» просто означает уделять первостепенное внимание своему здоровью, питая свое тело питательными продуктами.
Специфика может быть разной для каждого человека в зависимости от его местонахождения, финансового положения, культуры и общества, а также вкусовых предпочтений.
Резюме
Здоровое питание не предполагает какой-либо конкретной диеты. Скорее, это означает уделять первостепенное внимание своему здоровью, питая свой организм продуктами, богатыми питательными веществами.
Теперь, когда вы знаете, почему здоровое питание важно, давайте рассмотрим некоторые основы питания.
Плотность питательных веществ
Когда вы задумываетесь о здоровом питании, ваша первая мысль может быть о калориях. Несмотря на то, что калории важны, вашей главной заботой должны быть питательные вещества.
Это потому, что питательные вещества, в том числе белки, углеводы, жиры, витамины и минералы, необходимы вашему телу для процветания. «Плотность питательных веществ» относится к количеству питательных веществ в пище по отношению к калориям, которые она обеспечивает (11).
Все продукты содержат калории, но не все продукты богаты питательными веществами.
Например, шоколадный батончик или коробка макарон с сыром могут быть невероятно калорийными, но не содержать витаминов, минералов, белков и клетчатки. Точно так же продукты, рекламируемые как «диетические» или «низкокалорийные», могут содержать очень мало калорий, но не содержать питательных веществ.
Например, яичные белки гораздо менее калорийны и жирны, чем цельные яйца. Тем не менее, яичный белок обеспечивает 1% или менее дневной нормы (DV) железа, фосфора, цинка, холина и витаминов A и B12, в то время как цельное яйцо содержит 5–21% DV этих питательных веществ (12, 13).
Это из-за питательного жирного желтка, который содержится в яйцах.
Кроме того, хотя некоторые богатые питательными веществами продукты, такие как многочисленные фрукты и овощи, содержат мало калорий, многие из них, такие как орехи, жирный йогурт, яичные желтки, авокадо и жирная рыба, содержат много калорий. Это совершенно нормально!
То, что пища содержит много калорий, не означает, что она вредна для вас. С другой стороны, то, что пища низкокалорийна, не делает ее здоровым выбором.
Если ваш выбор продуктов основан исключительно на калориях, вы упускаете смысл здорового питания.
Как правило, старайтесь есть в основном продукты с высоким содержанием питательных веществ, таких как белок, клетчатка, полезные жиры, витамины и минералы. Эти продукты включают овощи, фрукты, орехи, семена, бобы, жирную рыбу и яйца.
Разнообразие рациона
Еще одним компонентом здорового питания является разнообразие рациона, то есть употребление в пищу разнообразных продуктов.
Соблюдение диеты, богатой различными видами пищи, поддерживает кишечные бактерии, способствует здоровому весу тела и защищает от хронических заболеваний (14, 15, 16, 17).
Тем не менее, если вы разборчивы в еде, вам может быть сложно есть разнообразную пищу.
В этом случае старайтесь вводить новые продукты по одному. Если вы не едите много овощей, начните с добавления любимых овощей к одному или двум приемам пищи в день и начните с этого.
Хотя вам может не нравиться пробовать новые продукты, исследования показывают, что чем больше вы пробуете пищу, тем выше ваши шансы привыкнуть к ней (18, 19).
Соотношение макронутриентов
Макронутриенты — основные питательные вещества, которые вы получаете из пищи — это углеводы, жиры и белки. (Клетчатка считается одним из видов углеводов.)
Как правило, ваши блюда и закуски должны быть сбалансированы между этими тремя элементами. В частности, добавление белков и жиров к источникам углеводов, богатым клетчаткой, делает блюда более сытными и вкусными (20).
Например, если вы перекусываете фруктом, добавление ложки орехового масла или кусочка сыра помогает чувствовать себя более сытым, чем если бы вы ели только фрукт.
Однако ничего страшного, если ваша диета не сбалансирована постоянно.
Подсчет макронутриентов и соблюдение установленного плана макронутриентов не требуется большинству людей, за исключением спортсменов, людей, стремящихся к определенному составу тела, и тех, кому по медицинским показаниям необходимо набрать мышечную массу или жир.
Кроме того, подсчет макроэлементов и зацикленность на том, чтобы оставаться в определенном макродиапазоне, могут привести к нездоровой фиксации на еде и калориях или вызвать склонность к неупорядоченному питанию (21).
Важно отметить, что некоторым людям лучше всего подходят диеты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров и белков или с низким содержанием жиров и высоким содержанием углеводов. Однако даже на этих диетах подсчет макронутриентов обычно не требуется.
Например, если вы чувствуете себя лучше на низкоуглеводной диете, обычно достаточно просто выбирать продукты с низким содержанием углеводов, такие как некрахмалистые овощи, белки и жиры, чаще, чем продукты с высоким содержанием углеводов.
Продукты с высокой степенью переработки
Один из лучших способов улучшить свой рацион — сократить потребление продуктов с высокой степенью переработки.
Вам не нужно полностью избегать обработанных пищевых продуктов. Фактически, многие здоровые продукты, такие как очищенные от скорлупы орехи, консервированные бобы, замороженные фрукты и овощи, были тем или иным образом обработаны.
Напротив, продукты с высокой степенью переработки, такие как газированные напитки, выпечка массового производства, конфеты, сладкие хлопья и некоторые упакованные закуски, содержат мало цельных пищевых ингредиентов или вообще не содержат их.
Эти продукты, как правило, содержат ингредиенты, такие как кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, гидрогенизированные масла и искусственные подсластители (9, 22, 23).
Исследования связывают диеты с высоким содержанием ультрапереработанных продуктов с повышенным риском депрессии, сердечных заболеваний, ожирения и многих других осложнений (9, 24, 25).
С другой стороны, диеты с низким содержанием этих продуктов и высоким содержанием цельных, богатых питательными веществами продуктов имеют противоположный эффект, защищая от болезней, увеличивая продолжительность жизни и способствуя общему физическому и психическому благополучию (5, 6, 7, 8). ).
Таким образом, лучше всего отдавать предпочтение продуктам, богатым питательными веществами, особенно овощам и фруктам.
Резюме
Включите в свой рацион разнообразные цельные продукты, богатые питательными веществами, стараясь ограничить продукты с высокой степенью переработки.
При здоровом питании лучше ограничить употребление определенных продуктов.
Десятилетия научных исследований связывают ультрапереработанные продукты с негативными последствиями для здоровья, включая повышенный риск заболеваний и раннюю смерть (9, 22, 23, 26, 27, 28).
Сокращение потребления газированных напитков, обработанного мяса, конфет, мороженого, жареной пищи, фаст-фуда и упакованных закусок с высокой степенью переработки — это разумный способ улучшить свое здоровье и снизить риск некоторых заболеваний.
Однако вам не обязательно постоянно избегать этих продуктов.
Вместо этого старайтесь отдавать предпочтение цельным, богатым питательными веществами продуктам, таким как овощи, фрукты, орехи, семена, бобы и рыба, оставляя продукты и напитки с высокой степенью переработки для особых угощений.
Такие продукты, как мороженое и конфеты, могут быть частью здоровой, сбалансированной диеты, но они не должны составлять значительную часть вашего потребления калорий.
Резюме
Вам следует ограничить потребление продуктов и напитков, подвергшихся глубокой обработке, таких как конфеты, газированные напитки и сладкие хлопья, но это не означает, что вы должны исключить эти продукты из своего рациона.
Еда — одна из многих частей головоломки вашей повседневной жизни. Между поездками на работу, работой, семейными или социальными обязательствами, поручениями и многими другими повседневными факторами еда может быть последней в вашем списке забот.
Первый шаг к здоровому питанию — сделать еду одним из своих приоритетов.
Это не означает, что вы должны часами готовить еду или готовить сложные блюда, но это требует определенных размышлений и усилий, особенно если вы ведете особенно напряженный образ жизни.
Например, посещение продуктового магазина один или два раза в неделю поможет убедиться, что в вашем холодильнике и кладовой есть полезные продукты. В свою очередь, хорошо укомплектованная кухня значительно облегчает выбор здоровых блюд и закусок.
При покупке продуктов запаситесь:
свежими и замороженными фруктами и овощами
источниками белка, такими как курица, яйца, рыба и тофу
источниками углеводов, такими как консервированные бобы и цельнозерновые продукты
крахмалистыми овощами, такими как белый картофель , сладкий картофель и кабачки с орехами
источники жира, такие как авокадо, оливковое масло и жирный йогурт
питательные простые ингредиенты для закусок, такие как орехи, семена, ореховое масло, хумус, оливки и сухофрукты
Это просто и мыслите тройками:
Белки: яиц, курица, рыба или растительный вариант, такой как тофу
Жиры: оливковое масло, орехи, семечки, ореховое масло, авокадо, сыр или полный жирный йогурт
Углеводы, богатые клетчаткой: крахмалосодержащие продукты, такие как сладкий картофель, овес, некоторые фрукты и бобы, или источники с низким содержанием углеводов, такие как спаржа, брокколи, цветная капуста и ягоды
Например, на завтрак может быть яичница со шпинатом, омлет из авокадо и ягод сладкий картофель, фаршированный овощами, фасолью и тертым цыпленком, а на ужин филе лосося или запеченный тофу с обжаренной брокколи и коричневым рисом.
Если вы не привыкли готовить или покупать продукты, сосредоточьтесь на одном приеме пищи. Сходите в продуктовый магазин и купите ингредиенты для пары блюд на завтрак или ужин на неделю. Как только это войдет в привычку, добавляйте больше приемов пищи, пока большую часть еды не будете готовить дома.
Развитие здоровых отношений с едой может занять некоторое время.
Если у вас не очень хорошие отношения с едой, вы не одиноки.
Многие люди имеют склонность к расстройствам пищевого поведения или расстройства пищевого поведения. Если вы обеспокоены тем, что у вас есть одно из этих состояний, очень важно получить правильную помощь.
Чтобы развить здоровые отношения с едой, нужны правильные инструменты.
Работа с медицинским персоналом, например, с зарегистрированным диетологом и психологом, специализирующимся на расстройствах пищевого поведения, — лучший способ начать налаживать свои отношения с едой.
Ограничения в еде, причудливые диеты и самопровозглашенные идеи, такие как «вернуться в нужное русло», не помогут и могут быть вредными. Работа над вашими отношениями с едой может занять некоторое время, но это необходимо для вашего физического и психического здоровья.
Советы по здоровому питанию в реальном мире
Вот несколько реальных советов, которые помогут вам начать здоровое питание:
Отдайте предпочтение растительной пище. Растительные продукты, такие как овощи, фрукты, бобы и орехи, должны составлять большую часть вашего рациона. Попробуйте включать эти продукты, особенно овощи и фрукты, в каждый прием пищи и закуску.
Готовьте дома. Приготовление еды дома помогает разнообразить рацион. Если вы привыкли есть на вынос или в ресторане, попробуйте для начала готовить один или два блюда в неделю.
Регулярно покупайте продукты. Если на вашей кухне есть здоровые продукты, вы, скорее всего, будете готовить здоровые блюда и закуски. Ходите за продуктами один или два раза в неделю, чтобы всегда иметь под рукой питательные ингредиенты.
Поймите, что ваша диета не будет идеальной. Прогресс, а не совершенство, является ключевым. Встретьтесь там, где вы находитесь. Если вы в настоящее время едите вне дома каждый вечер, приготовление одного домашнего вегетарианского блюда в неделю будет значительным прогрессом.
«Читерские дни» недопустимы. Если ваша текущая диета включает в себя «разгрузочные дни» или «разборные обеды», это признак того, что ваш рацион несбалансирован. Как только вы узнаете, что все продукты могут быть частью здоровой диеты, вам не нужно будет обманывать.
Откажитесь от напитков, подслащенных сахаром. Максимально ограничьте употребление сладких напитков, таких как газированные напитки, энергетические напитки и подслащенный кофе. Регулярное употребление сладких напитков может нанести вред вашему здоровью (27, 28).
Выбирайте сытные продукты. Когда вы голодны, ваша цель должна состоять в том, чтобы есть сытную, питательную пищу, а не потреблять как можно меньше калорий. Выбирайте блюда и закуски, богатые белком и клетчаткой, которые точно насытят вас.
Ешьте цельные продукты. Здоровое питание должно состоять в основном из цельных продуктов, таких как овощи, фрукты, бобы, орехи, семена, цельные зерна и источников белка, таких как яйца и рыба.
Увлажняйте разумно. Предотвращение обезвоживания является частью здорового питания, а вода — лучший способ избежать обезвоживания. Если вы не привыкли пить воду, возьмите многоразовую бутылку для воды и добавьте в нее кусочки фруктов или дольку лимона для аромата.
Уважайте свои антипатии. Если вы несколько раз пробовали определенную еду и она вам не нравится, не ешьте ее. Вместо этого можно выбрать множество здоровых продуктов. Не заставляйте себя есть что-то только потому, что это считается полезным.
Эти советы помогут вам перейти на более здоровое питание.
Вы также можете работать с зарегистрированным диетологом, особенно если вы не знаете, как начать улучшать свой рацион. Диетолог может помочь вам разработать устойчивый и питательный план питания, соответствующий вашим потребностям и расписанию.
Резюме
Такие советы, как приготовление пищи дома, покупка продуктов, употребление в пищу большого количества растительной пищи, выбор сытных блюд и закусок и уважение ваших антипатий, могут помочь вам создать и поддерживать режим здорового питания.
Если вы заинтересованы в здоровом питании, несколько небольших изменений помогут вам двигаться в правильном направлении.
Хотя здоровое питание может выглядеть по-разному для всех, сбалансированные диеты, как правило, богаты питательными веществами, содержат мало продуктов с высокой степенью обработки и состоят из сытных блюд и закусок.
Это руководство может помочь тем, кто только начинает путь к здоровому питанию, а также напомнить тем, кто знаком с основами питания, но хочет углубиться.
Если вам нужны подробные индивидуальные рекомендации по питанию, обратитесь к опытному диетологу.
Это одна из наиболее частых причин данной проблемы: большое количество простых углеводов в рационе, фастфуд, жирные и острые блюда способствуют нарушению обменных процессов в коже. В результате возникает множество косметических проблем: повышается жирность кожи, появляются прыщи, забитые себумом поры расширяются и становятся легко заметны.
Это одна из наиболее частых причин данной проблемы: большое количество простых углеводов в рационе, фастфуд, жирные и острые блюда способствуют нарушению обменных процессов в коже. В результате возникает множество косметических проблем: повышается жирность кожи, появляются прыщи, забитые себумом поры расширяются и становятся легко заметны.
Во-вторых, такую проблему нельзя просто замаскировать при помощи тонального крема. Сальные пробки выступают отличной средой для размножения вредных бактерий. Такие бактерии вызывают покраснение и провоцируют воспалительные процессы. Чтобы избежать высыпаний и других проблем с кожей лица, важно регулярно очищать поры в домашних условиях.
Гелевая маска обеспечивает заметный охлаждающий эффект, помогает сузить предварительно очищенные поры. Она интенсивно увлажняет и освежает кожу.
Мужские гормоны андрогены, в частности тестостерон, увеличивают секрецию себума. А женские половые гормоны эстрогены, напротив, ее уменьшают. Первопричина подростковых проблем с кожей — нестабильность гормонального фона. Она же наблюдается у женщин во время беременности и в период менопаузы.
— Смешиваясь с частичками пыли и остатками макияжа, кожное сало вместе с роговыми клетками образует сальную пробку. Сами по себе эти пробки не опасны, но служат отличной средой для размножения бактерии Propionibacterium acnes (сегодня ее называют Cutibacterium acnes), вызывающей воспалительные процессы, а следовательно, и появление прыщей и угрей». Поэтому мы советуем действовать на опережение и регулярно очищать кожу, чтобы поры не закупоривались. Ниже — подробные рекомендации, как быстро очистить поры в домашних условиях.
Тщательно удаляет загрязнения и остатки макияжа, не требует смывания.
Если вы не знаете, что еще попробовать, чем и как очистить поры на лице, возьмите очищающее средство Normaderm 3-в-1 от Vichy. Его можно использовать и как очищающий гель, и как скраб, и как маску. Гликолевая кислота и белая глина отлично ухаживают за жирной и проблемной кожей, улучшая ее текстуру, очищая поры и придавая матовость.
Однако, чтобы избежать обезвоживания, не позволяйте глиняным маскам высыхать на лице полностью и не злоупотребляйте ими.
Временное суживающее действие оказывают спирт, уголь и глина. Однако они же могут высушить кожу, что приведет к обратному эффекту — усиленной выработке себума.
При этом для жирной кожи, склонной к появлению черных точек, увлажняющие средства нужно подбирать с особой тщательностью. Кремы, сыворотки и маски не должны быть комедогенными или слишком плотными.
Но к этим советам стоит относиться критически, ведь многие из них способны навредить коже. На наш взгляд, для глубокого, быстрого и безопасного очищения пор подойдет такая схема.
Одним из самых больших недостатков на пути к более яркой и гладкой коже являются закупоренные поры. Поры в ваших порах могут сделать ваш цвет лица тусклым. Используйте это руководство для получения советов о том, почему ваши поры забиты, советов экспертов по глубокой очистке забитой кожи и о том, какие продукты для закупоренных пор вы должны выбрать. 
Перепроизводство кожного сала может привести к тому, что излишки кожного сала смешаются с омертвевшими клетками кожи и другими материалами, закупоривающими поры. Это может привести к закупорке пор на щеках, носу или других участках лица.
Он растворим в масле, что означает, что он может проникать сквозь кожный жир и проникать очень глубоко в поры.
Мало того, что он очищает то, что уже есть, пищевая сода также может сбалансировать уровень PH в вашей коже, нейтрализуя его. Сбалансированный уровень PH означает меньше прыщей и сухости. Помогая удалить омертвевшие клетки кожи и скопления в порах, пищевая сода является отличным ингредиентом для профилактики и очистки пор. 
В отличие от ковыряния в порах для удаления угрей, эти полоски намного эффективнее мгновенно удаляют угри и могут даже свести к минимуму появление пор при постоянном использовании.
твое лицо. Если вы заметили угри на таких местах, как лоб, щеки или подбородок, используйте полоску для лица так же, как полоску для носа. Избегайте использования полосок для пор на участках, которые обожжены солнцем, раздражены, имеют угревую сыпь, сухие или чувствительные. 
Очищающие средства для пор могут содержать такой ингредиент, как древесный уголь, который помогает вытягивать загрязнения, такие как грязь, масло и бактерии, которые часто приводят к закупорке пор. 
В результате это может помочь предотвратить блокировки, которые могут привести к закупорке пор.
Ее работы были опубликованы в MyDomaine, Who What Wear и POPSUGAR. В настоящее время она работает редактором отдела красоты в Grazia Australia.
Вместо этого дерматологи рекомендуют использовать химические эксфолианты, чтобы очистить поры, не выдавливая грязь с лица. Поскольку отшелушивающие средства работают, разрыхляя клетки эпидермиса, вам не нужно прибегать к выщипыванию — это заманчиво, но может оставить шрам.
Также в состав входит салициловая кислота, которая может растворять жир в порах, уменьшая тяжесть прыщей и угрей. Дерматолог и основатель доктор Деннис Гросс сказал Берди, что эти подушечки для пилинга являются «эффективным и простым средством для устранения гиперемии и неровного тона кожи, не повышая чувствительность кожи, благодаря уникальному двухэтапному процессу пилинга».
Дерматолог Шьямалар Гунтатисан, доктор медицинских наук, говорит нам, что этот раствор является отличной альтернативой физическим скрабам, но 10% концентрация трех кислотных групп «может быть слишком интенсивной для регулярного использования», поэтому обязательно начинайте медленно и наращивайте использование.
Далее она объясняет, что адапален имеет более стабильную химическую структуру, чем другие ретиноиды (например, третиноин), и не разрушается при использовании вместе с другими средствами от прыщей, такими как перекись бензоила. Поэтому, если вы имеете дело с серьезными угрями, вы можете использовать его в сочетании с другими активными ингредиентами, чтобы уменьшить прыщи и очистить поры.
«Молочная кислота — это тип альфа-гидроксикислоты, обладающей комедонолитическим и кератолитическим действием. Это означает, что они способствуют отшелушиванию, ослабляя самый верхний слой омертвевшей кожи, помогая выровнять тон кожи и уменьшить текстурные неровности», — добавляет он.
Gunthatheesan говорит, что, хотя это не лучшее решение для долгосрочного ухода, оно может стать «отличным еженедельным средством для мгновенного улучшения внешнего вида и ощущения кожи, особенно пор вокруг носа, подбородка и лба».
Тем не менее, Gunthatheesan говорит, что лучше рассматривать это как быстрое решение, а не как долгосрочное решение для кожи, поскольку профиль ингредиента на самом деле не способен навсегда очистить поры. «Это скорее временное послабление, и я не вижу особой выгоды в долгосрочной перспективе. Первоначальное удаление кожного сала может привести к перепроизводству кожного сала, поэтому обязательно используйте легкое увлажнение».
Нам нравится легкая текстура и тот факт, что она работает почти всю ночь, уменьшая шероховатую текстуру и неровный тон.
«Это идеально подходит для чувствительной кожи, которая не выдерживает никаких кислот», — говорит она. «Он содержит пироктоноламин, который предотвращает размножение бактерий на поверхности кожи для борьбы с прыщами, угрями и застойными явлениями».
«Бензоилпероксид очень полезен, когда речь идет о регулировании выделения кожного сала и очистке пор в долгосрочной перспективе, особенно в сочетании с отшелушивающей кислотой», — говорит она. «Вы можете использовать этот лосьон для всего лица, но я предпочитаю его для целевого ухода за перегруженными участками». Попробуйте его вечером на чистую кожу, а затем нанесите легкий увлажняющий крем, не содержащий масел.
«Отшелушивающее очищающее средство, содержащее альфа- или бета-гидроксикислоты, может быть полезным, когда речь идет о снижении частоты появления угрей», — говорит она. «Это очищающее средство содержит 2% салициловой и липогидроксикислот, чтобы уменьшить выделение кожного сала и сохранить чистоту пор — просто нанесите его на кожу не менее 30 секунд, чтобы насладиться преимуществами».
«Лучше избегать увлажняющих очищающих средств с высоким содержанием парафина, минерального масла или ароматных «натуральных» масел, потому что они могут блокировать поры, что может привести к акне», — говорит она. «Этот продукт подходит для перегруженной кожи, а также хорошо кондиционирует». Также приятно: он также использует мицеллярную технологию, поэтому эффективно удаляет макияж, грязь и жир.
Минималистская формула с обещаниями удалить омертвевшие клетки кожи, очистить поры и заметно разгладить морщины проста, эффективна и относительно доступна. См. говорит, что концентрация салициловой кислоты «в самый раз», а тот факт, что в ней нет многих других раздражителей, означает, что это отличный выбор для чувствительной или реактивной кожи. Попробуйте это в качестве точечной обработки или нанесите на кожу несколько раз в неделю.
Растительные экстракты, такие как зеленый чай, куркума и экстракт нима, снимают воспаление и помогают успокоить покраснение, связанное с активными пятнами.
Как правило, отшелушивающие очищающие средства можно использовать один или даже два раза в день, а несмываемые сыворотки, маски и пилинги можно использовать несколько раз в неделю.
Обзор диагностики и лечения акне у взрослых женщин. Int J Женский Дерматол . 2017;4(2):56-71. Опубликовано 23 декабря 2017 г. doi:10.1016/j.ijwd.2017.10.006
Одна из особенностей модели — складная рама. При этом на тренажер достаточно большая максимальная нагрузка — 159 кг.
Установлено 13 программ тренировок, для контроля за пульсом можно подключить беспроводной кардиодатчик.
Рама цельная, очень мощная, с большим запасом прочности. Рукоятка крепится к кевларовому тросу, который по прочности уступает только цепи. Консоль защищена от повреждений поликарбонатным стеклом. На рукоятке предусмотрено покрытие от мозолей. Сиденье эргономичное, нескользящее, что особенно важно во время интенсивных тренировок.
Бак двойной с двойным уплотнением, чтобы избежать протечек даже в вертикальном положении. Сиденье движется бесшумно за счет воздушных подшипников.
Если не знаете, как выбрать подходящую модель, звоните нам!
В некоторых тренажерах пульсометр встраивается прямо в ручки. 
Потянув за гребной рычаг, маховик с лопастями начинает свою работу и принимает на себя воздушное сопротивление. Такие модели отличаются высокой нагрузкой и плавным ходом. 
Можно выбирать один из 6 уровней нагрузки в соответствии с уровнем своей подготовки и целями конкретного занятия. Умный тренировочный компьютер отслеживает все показатели тренировки, состояние спортсмена и выводит данные на дисплей.
ООО «ГИПЕРФИТ». LjN8KHmCW
Модель подходит для людей с ростом до 190 сантиметров.
Фото: market.yandex.ru
Если вы новичок, можно подобрать более простую и бюджетную модель с несколькими режимами и без монитора. 
Фото: market.yandex.ru
Фото: market.yandex.ru
Фото: market.yandex.ru
Фото: market.yandex.ru
Электромагнитные более усовершенствованные, поэтому могут иногда могут использоваться профессионалами для домашних тренировок. Тренажеры с водной системой в большей степени подходят для спортсменов с опытом. Аэродинамические и аэромагнитные тренажеры имеют большое количество уровней нагрузки, поэтому часто используются профессионалами и могут устанавливаться как дома, так и в спортивном зале. 
Основа и рама должны быть прочными, надежными, а сидение достаточно удобным. Чтобы тренажер не скользил, отдавайте предпочтение моделям с резиновыми накладками на ножках.
У каждого типа свои плюсы и минусы, но к настоящей гребле больше всего приближены модели с водным типом нагрузки.
Воздушная гребля наиболее популярна из-за способности выдерживать неограниченное сопротивление и силу спортсмена. Имеет плавные, естественные движения, но они довольно громкие, поэтому, если шум является проблемой, это определенно следует учитывать, рассказала Валерия Андреева. 
Таким образом, гребля задействует 86% мышц при каждом гребке — квадрицепсы, икры, подколенные сухожилия, ягодицы, спину, руки и мышцы кора. Не стоит забывать, что тренировки на тренажере гребного типа развивают выносливость и капиллярную сеть сердечно-сосудистой системы.
Когда вы сидите правильно, половина дела сделана.
В конце фазы предплечья параллельны полу, ноги выпрямлены.
Существует огромный выбор доступных гребных тренажеров, и выбор может показаться вам немного запутанным — я, конечно, запутался, и я слежу за рынком гребных тренажеров с 2010 года.
Если у вас есть бюджет около 1000 долларов, вы действительно не ошибетесь, купив один из самых популярных домашних гребных тренажеров всех времен — Concept2 Model D. За 9 долларов.45 вы получите гребец, который прослужит вам долгие годы… годы… а потом еще несколько лет. У него есть несколько замечательных особенностей. Его любят гимназии, санатории и гребные клубы во всем мире, и вы полюбите его. 
Точно так же покупка бюджетного гребного тренажера является ложной экономией, если вы собираетесь грести каждый день по часу! Это подведет вас быстрее, чем вы думаете.
Вы видели рекламу Peloton, что ж, эти ребята сделали еще один шаг вперед. Наши полные обзоры теперь доступны для чтения — см. обзор Hydrow Rower… и обзор Ergatta Rower
Но, несмотря на его недостатки, он все же может повысить частоту сердечных сокращений и помочь вам прийти в форму. 
Это не очень дешевая машина, поэтому ожидания выше, но это не та ценовая категория, в которой можно было бы получить намного больше. Но Швинн неплохо постарался с Crewmaster. Включена частота сердечных сокращений, что является большим плюсом в этом диапазоне. Он также имеет хороший монитор и довольно прост в использовании.
Вертикальное положение бака помогает придать ему компактный вид, в то время как длинная направляющая подходит для гребцов ростом до 6 футов 3 дюймов. Эта модель превосходит большинство своих прямых конкурентов благодаря использованию приложения MyCloudFitness. Благодаря широкому выбору тренировок, включая занятия под руководством тренера, и хорошему набору предустановленных программ, это должно помочь вам привести себя в форму по разумной цене.
Палмер
Палмер
Палмер
Палмер
Палмер
Палмер
Палмер
Мы оцениваем каждую машину по следующим критериям. Недавно мы изменили краткую справочную инфографику, которая появляется на каждой странице обзора.
Treadmill-Guide.com 
Они мне очень помогли.» Скип Дэвис, Сан-Диего. 
Мы скажем вам, что мы на самом деле думаем :0) 
Вы можете прочитать о том, как эти обзоры составляются, в разделе о нас на этом веб-сайте.
Не ведитесь на цену — то, что она стоит дороже, не делает ее лучше.
США)
Палмер
Палмер
Палмер
Палмер
). КБЖУ 60/2,2/0,4/12 + 210/45/3/0,7
) из свежей моркови и яблока, заправка – йогурт, банан. КБЖУ 70/2/4/10 + 90/1,5/0,2/1
В меню комплексных обедов, как правило, включаются: суп, салат, гарнир и мясное блюдо. 
Большинство пожилых людей в России верили в обещания коммунизма о защите и не понимали и не принимали концепцию рыночных реформ. «Это не для нас, это для молодежи, — говорит 79-летняя Антонина Савельева. — Для нас, стариков, жизнь ухудшилась». Вдова одного из первых дипломатов СССР в США в 19В 34 года Савельев жил в консульстве в Вашингтоне и работал в Нью-Йорке в торговом представительстве. В те годы у нее была няня, которая ухаживала за ее старшим сыном, и горничная, которая убирала огромную четырехкомнатную квартиру семьи, что оставляло ей много времени для выполнения напряженной работы и социального графика.
Три раза в неделю она бесплатно питается в одной из московских столовых Армии Спасения. В остальное время она сидит одна в гостиной, все еще украшенной ленинскими памятными вещами, и ест вареные макароны с рыбными консервами. «Это тяжело, потому что в эти дни приходится гоняться за едой, — говорит она, — а у меня больше нет сил стоять в очереди». Многие российские пенсионеры покончили с страданиями, покончив с собой. Даже те, у кого есть работа, беспокоятся о будущем. Представители профсоюза прогнозируют, что к концу года безработица по всей России может достичь 4 миллионов человек.
л.
Зеленый лук 
л.
Петрушка 
Смешайте все ингредиенты в средней миске и хорошо перемешайте; отрегулировать приправы. 
Результаты можно оценивать спустя месяц приема.
Желательно покупать у проверенных производителей, чтоб снизить риск столкнуться с подделкой. Обращать внимание на пометки и обозначения на упаковке. Например, «spirulina organic» или «100 % organic»- означает полностью натуральный состав. То есть при выращивании спирулины не использовали дополнительные стимуляторы роста.
Long life
Народная ЗДРАВА
Принимается, предварительно растворенная в стакане теплой воды спирулина или растворенная в кисломолочных продуктах, соках. Возможно принимать с рисом, гречкой, картофелем. Можно использовать в качестве косметического средства для изготовления масок, пилингов, обертываний. Срок годности – 2 года. Вес товара 100 г.
Спирулина содержит антиоксидант – хлорофилл, который впитывает и выводит токсины и тяжелые металлы из организма. Кроме этого, содержит компоненты, которые помогают нормализовать артериальное давление, снизить риск инфаркта и инсульта.
Таким образом, производитель предлагает средство, которое принесет в 2 раза больше пользы. Упаковка в виде дой-пака, с герметичным замком зип-лок, который выполняет свою функцию спустя нескольких десятков открытий. Вес 100 г. Биологически активная добавка рассчитана на прием продолжительностью в 1 месяц.
Является победителем конкурса «Лидер промышленности» в номинации «Разработка и производство продукции для здоровья и долголетия». Хранить спирулину нужно в сухом, защищенном от света месте, при температуре от +5 °С до +25 °С и относительной влажности воздуха не более 75 %. Имеются противопоказания.
Далее сырье измельчают, комбинируют на производственных линиях по принципам системы ХАССП. После измельчения продукт фасуют в пластиковую банку с объемом 70 г. При фасовке средство стерилизуют с целью снизить риск образования развития патогенных микроорганизмов. Не содержит глютен.
Покупатели отмечают, что за короткий промежуток времени приема чувствуется польза. Снижение веса, отличное самочувствие, нормализуется работа кишечника, нормализует уровень сахара в крови и артериальное давление.
Форма выпуска – порошок. На упаковке предлагают употреблять спирулину с соком, в виде различных смузи, с кефиром, йогуртом. Добавлять в салаты или любые другие блюда. Дозировка – 1 чайная ложка на 0.5 стакана воды.
Количество растянуть на 3 приема, за 15-25 минут до еды. Во время курса потреблять больше воды. В составе средства «Spirulina» присутствует пищевой стабилизатор магний стеарат. На сегодняшний день, не выявлено негативного воздействия на организм человека, поэтому его использование не запрещено. В 100 г – 350 ккал.
В одной таблетке содержится 0.5 г водоросли. Не содержит искусственных консервантов, сахара, красителей, ароматизаторов. Но включает в себя целый комплекс полезных для человека веществ, которые очищают организм от токсических веществ, способствуют насыщению мягких тканей азотом и кислородом, укрепляют иммунитет (аргинин, бета-каротин, фолиевая кислота, микроэлементы, цистин и т. д.). Взрослым и детям старше 14 лет рекомендуется принимать по 2 таблетки 3 раза в день за 30 минут до еды. В год возможны повторные приемы с перерывом. Вес 300 г.
Не содержит ГМО. В 100 г – 338 ккал. Регулярное употребление водорослей обогащает организм витаминами и минералами в сбалансированной пропорции, что приводит к долголетию. Производитель предлагает 180 таблеток на 30 дней. Форма таблеток небольшого размера, округленной формы. За счет этого можно легко проглотить. При открытии банки чувствуется характерный запах океана, который может привести к тошноте гиперчувствительных людей. Спустя месяц приема ожидается улучшение состояния кожи, состояния волос, ускорение метаболизма.
Два варианта формы выпуска – порошок и таблетки. Содержит полезные вещества для здоровой и активной жизни человека: полиненасыщенные аминокислоты, необходимые человеку аминокислоты, витамины, микро- и макроэлементы. Спирулину рекомендуют употреблять при дефиците железа, при физических и умственных нагрузках. Средство является рекордсменом по содержанию белка. Энергетическая ценность – 350 ккал в 100 г. Максимальный эффект достигается спустя месяц приема 5-10 г в день. Вес упаковки 100 г. Высота упаковки – 20 см.
Вся продукция бренда соответствует стандарту GMP (Good Manufacturing Practic). Выпускает спирулину в виде таблеток. Таблетки зеленого цвета, крупные, но с гладкой поверхностью. Точные размер таблетки указан на упаковке в виде шаблона. Поэтому сложности в приеме отсутствуют. Упаковка в виде пластиковой емкости с крышкой. Поставляется в 3 вариантах объема – 100, 200 и 500 штук. Каждый может подобрать необходимый для себя вариант, соответствующий своим потребностям. Спирулина способствует выработке антител, помогая организму эффективнее бороться с вирусными инфекциями.
Выпускается в таблетированной форме. Таблетка зеленого цвета. Покупатели утверждают, что у продукта есть все-таки специфический запах йода, но труда не составит ее проглотить. В упаковке 120 штук, рассчитанный на 1 курс приема. Спирулина ВЭЛ благоприятно влияет на состояние кожных покровов, является иммуностимулирующим средством, а также способствует похудению. Фирма Экология Питания выпускает спирулину не только в чистом в виде, но и с различными дополнениями (Спирулина ВЭЛ -селен).
Если вы бы хотели узнать больше о конкретной категории товаров, я буду рад создать для вас статью по этой тематике. Жду ваших предложений на почту!
Наиболее крупные биотехнологические фирмы расположены в США, Мексике, Таиланде, Индии, Китае, Японии, Канаде, Австралии, где производство водорослей превышает 1 тысячу тонн за 12 месяцев.
Они выпускают чистый от тяжелых металлов, микроцистинов или других загрязнений продукт.
Она выпускается в прессованных таблетках, которые довольно крупные на первый взгляд, но глотаются достаточно легко, благодаря гладкой поверхности. Также они отмечают, что этот продукт отлично усваивается, не влияет на работу ЖКТ, не вызывает других побочных эффектов. Этот качественный суперфуд может смутить только своим ароматом.
Их популярный продукт — Pure Hawaiian Spirulina (чистая гавайская спирулина).
В отзывах они отмечают, что Спирулина Плюс помогает им быть выносливыми, повышает иммунитет, улучшает качество сексуальной жизни независимо от пола, активизирует работу головного мозга. Этот продукт хорошо усваивается и удобный в применении. Он не содержит сахар, консерванты или искусственные красители, ароматизаторы.
Среди них также присутствует Органическая Спирулина.
Им очень нравится, как этот продукт сказывается на состоянии ротовой полости, ногтях, волосах. С такой добавкой они полны сил и реже заражаются простудой. Все формы выпуска комфортные в использовании. Их можно применять как внутрь, так и наружно для масок. Но несмотря на то, что это отечественный продукт, его не всегда легко найти в продаже.
К ним относится Спирулина ВЭЛ и Спирулина ВЭЛ + селен. Натуральные компоненты и современные технологии вместе с профессиональным опытом компании обеспечивают высокое качество и эффективность производимыхБАД.
Поскольку данная отечественная спирулина за счет отбора клеточного материала иприменяемых биотехнологий отличается наивысшей чистотой ибиологической активностью, многие потребители решают отдать предпочтение именно ей.
)
10 (0,11 долл. США / счет)
Вот почему мы составили список из 12 лучших брендов спирулины, чтобы сэкономить ваше время на поиске хорошего варианта. Продолжайте читать!
Кроме того, мощные противовоспалительные и противораковые свойства спирулины делают этот полезный напиток отличным дополнением к любому типу диеты.
Это органический, полностью натуральный, питательный продукт, который также не содержит глютена, кукурузы, молочных продуктов и яиц. Спирулина NOW Foods является веганской и получила сертификаты качества Halal и Kosher. Эта добавка не содержит ГМО, и компания строго следует всем рекомендациям GMP в процессе производства. NOW Foods разработала специальную формулу с высоким содержанием бета-каротина и витамина B12.
Спирулина выращивается на сертифицированном GMP предприятии в США и проходит обширный процесс контроля качества перед упаковкой и отправкой покупателю. Она проверяется на чистоту на каждом этапе производства, что обеспечивает высокое качество спирулины.
Добавка обладает мощными антиоксидантными свойствами, а также не содержит глютена и ГМО. Dr. Mercola Spiru-Blue сертифицирован и не содержит загрязняющих веществ и тяжелых металлов. Каротиноидный комплекс, содержащийся в добавке, способствует улучшению кровообращения и укреплению иммунной системы.
Каждая таблетка спирулины Earthrise содержит рекомендуемую дозу и обладает всеми преимуществами спирулины, включая укрепление иммунной системы и снижение уровня холестерина и сахара в крови. Спирулина этого бренда сертифицирована как веганская и не содержит глютена, сои и молочных продуктов.
Но на данный момент эти утверждения не имеют терапевтических доказательств.
Эта добавка, содержащая спирулину, белок и хлореллу, имеет много преимуществ для здоровья, помимо помощи в поддержании здорового уровня холестерина в организме. Например, комплекс Spirulina + Chlorella Alkalizing Green может помочь устранить раковые клетки и контролировать уровень сахара в крови.
Экологически чистая спирулина Sari Foods не содержит молочных продуктов, пшеницы, глютена, кукурузы, яиц, сои и дрожжей. В процессе производства не используются искусственные ароматизаторы, красители и консерванты, что делает продукт гипоаллергенным. Эта добавка сертифицирована для потребления вегетарианцами и веганами, и каждый этап производства тщательно контролируется, чтобы гарантировать ее качество и надежность.
Стретчинг максимально сильно влияет на мышечную память, и если не упускать из виду этот вид тренировки, занимаясь стретчинг до, после или вместо основных упражнений, можно не бояться периодических и/или длительных перерывов в тренировках в целом (например, во время отпуска, болезни, беременности или обычной лени). Благодаря столь динамичной растяжке мышцы навсегда запомнят своё усовершенствованное состояние.
Диаметр мяча зависит не только от роста и удобств человека, но и от вида тренировки, для которой он предназначается. Универсальный мяч используется для занятий фитнесом будущих мам, для аэробных и анаэробных упражнений, для стретчинга. К тому же мяч совершенно не ограничивает в свободе выбора — при желании можно фантазировать и придумывать новые упражнения. Помимо прочего, с помощью фитбола можно избавиться от болей в спине и пояснице и очень быстро похудеть.
Отличают четыре основные группы аэробики: танцевальную, цикличную, атлетическую и Восток-Запад. Аэробика рассчитана на ускоренное похудение без неприятных последствий, усовершенствование работоспособности внутренних органов, ускорение метаболизма. Тело подтягивается, фигура совершенствуется на глазах, приобретая желанные формы. Аэробикой можно заниматься только при здоровом состоянии организма.
Даже на пробежку необходимо идти с бутылкой воды, как бы неудобно это ни было. Но пить только маленькими глотками через каждые 3–7 минут в зависимости от динамики тренировки и собственной жажды.
В ходе занятия медленно выполняют статические позы, в которых нужно пребывать некоторое время. Особое внимание уделяют правильному дыханию.
Причем в любом возрасте и без высокого уровня физической подготовки. Но специалисты в данной области и опытные тренеры La Salute предупреждают, что, несмотря на безопасность пилатеса, занятия следует начинать под контролем инструктора. Это исключит возможность получения травм и максимально поможет развить эластичности связок, гибкость суставов, силу и выносливость.
Адепты каларипаятту обещают, что в результате занятий:
Кроме того, упражнения танцевального фитнеса активно сжигают калории, что в результате способствует эффективному и достаточно быстрому снижению веса.
Здесь присутствуют и динамические упражнения, и растяжки, и балетная хореография, и латина. Но все движения имеют сексуальный подтекст и наполнены не пошлой и не вульгарной эротикой, что помогает представительницам прекрасного пола раскрепоститься и начать чувствовать себя гораздо увереннее.
Упражнения выступают профилактикой болезней опорно-двигательного аппарата и способствуют восстановлению после травм.
Достаточно динамичные упражнения проходят под ритмичную музыку и сочетают в себе движения руками, напоминающие боксерские удары, танцевальные шаги, прыжки и махи. Выполнение некоторых задач требует использования утяжелителей. Такие занятия глубоко прорабатывают мускулы ног, рук и пресса, улучшают гибкость и уменьшают жировую прослойку.
При этом вид фитнеса считается доступным даже для новичков, поскольку используемый вес может варьироваться, а максимальная тяжесть достигает всего 6 кг.
Процессы способствуют укреплению мышц, похудению и работают на подтяжку кожи. В отношении эффективности бодифлекса в снижении веса до сих пор физиологи ведут споры, но польза программы в целом не вызывает сомнений.
Но обычно это бег на месте, прыжки, приседания, отжимания, пресс, скручивания и варианты «планки».
Табата идеально подходит для роста мышечной массы и для похудения.
Тем не менее подобная тренировка выступает отличной кардионагрузкой и позволяет эффективно сбросить вес, подтянуть рельефы тела и привести мускулы в тонус.
Также с помощью кенгуру-прыжков за 1ч занятия можно сжечь до 1000 ккал.
Такое занятие сжигает до 800 ккал, что способствует быстрому сбросу веса. Тренировка по ки-бо — это своеобразный бой с тенью. Движения руками и ногами напоминают удары, которые осуществляются по невидимому противнику. Программа тренировок развивает силу, гибкость, укрепляет сердце и дыхательную систему, прорабатывает мускулатуру всего тела. Кроме того, удары по воздуху избавляют от негативных эмоций, стресса и депрессии.
Вне зависимости от возраста и веса.
При выборе нужно обращать внимание даже на музыкальное сопровождение.
В залах подготовлено все необходимое оборудование и соблюдены комфортные условия.
Если влиятельные лица не заявят об использовании фильтров, они могут быть наказаны шестью месяцами тюремного заключения и штрафом в размере до 300 000 евро.
Я позирую в штанах, виляю попой и демонстрирую свой целлюлит. Я намеренно выбираю наименее лестную фотографию себя, чтобы доказать свою точку зрения.
По словам Милтона, вы действительно можете потерять свою кардио-выносливость и мышечную силу за две недели полного отдыха. Это не означает, что через две недели вы потеряете все свои достижения, но именно тогда вы можете ожидать начала снижения, говорит она. Как правило, кардио-выносливость истощается медленнее, чем мышечная сила и выносливость, которые довольно быстро снижаются, когда вы прекращаете тренироваться, добавляет Крокфорд.
исследование, опубликованное в Европейском обзоре старения и физической активности .
Как долго вы не занимаетесь спортом, тоже имеет значение, говорит Милтон. Если прошло несколько недель или даже месяцев, это большая разница, чем несколько лет. «Если это меньше года, вы начинаете, возможно, с 50 процентов того, на чем остановились, и медленно восстанавливаете оттуда», — говорит она.
Тела меняются со временем, и это нормально, если в 40 лет ваша фигура выглядит иначе, чем в 20, говорит она.
к. гормон стресса кортизол препятствует похудению.
В этом вас убедят упражнения для похудения ляшек за 3 дня.
Бегите, «выбрасывая» прямые ноги вперед, а спустя полминуты — назад.
Выведя вперед правую ногу, согните ее в колене. Коленом левой ноги почти коснитесь пола. Затем поднимитесь на правой ноге, а левой выполните мах вперед. Вновь отведите ее назад и опустите колено к полу. Поменяйте ноги (оптимальное количество повторов – 7-10 раз).
Если вы ранее не занимались, будьте готовы к болезненным ощущениям в мышцах.
д.? Несмотря на то, что они выглядят очень мило и скромно, лягушки могут привлекать других вредителей, таких как насекомые и змеи.
В качестве альтернативы, если у вас есть пруд или бассейн, за которым вы не очень хорошо ухаживаете, лягушки могут использовать его для размножения и размещения своих яиц. Если в прошлом у вас были проблемы с такими вредителями, как насекомые, лягушки, скорее всего, используют ваш двор или дом в качестве своего личного буфета. Во многих случаях причиной, по которой эти амфибии остаются, будет сочетание одного или нескольких из этих факторов.
Кроме того, они могли отложить яйца вокруг вашей собственности. Проверьте любые лужи, бассейны или другие места, где может скапливаться много воды, на наличие маленьких слизистых лягушачьих яиц. Удалите их и избавьтесь от них, чтобы предотвратить появление большего количества лягушек.
Некоторые коммерческие спреи-репелленты содержат вредные или смертельные ингредиенты. к лягушкам и потенциально опасным для вашего газона и других животных, таких как домашние животные. Обязательно внимательно проверяйте этикетки на любом из этих продуктов перед их использованием.
К счастью, многие компании по борьбе с вредителями вполне доступны и эффективны в перемещении и/или уничтожении вредных лягушек наиболее гуманным и эффективным способом.
Они выросли на хобби-ферме, держали и ухаживали за всеми видами животных, от мирских (собак, кошек) до более экзотических и необычных (ящерицы, лягушки, козы, ламы, куры и т. д.!). Когда они не заняты тем, что пишут о том, какие удивительные рептилии и амфибии, они обычно играют в малоизвестные инди-видеоигры, собирают Squishmallows или тусуются со своим котом Хьюго. Их любимые животные — бородатые агамы, аксолотли и морские игуаны.
Полученные лягушки могут жить в неволе 5 и более лет.
Рост головастиков напрямую зависит от количества полных подмен воды.
Через 2 часа можно открыть пакет, в который попал головастик, и высыпать все содержимое в среду обитания. Не беспокойтесь, если поначалу не будет движения, может пройти до суток, прежде чем головастик исследует среду обитания.
По мере роста головастику нужно будет есть больше пищи. Начните с кормления одной гранулой пищи, которой должно хватить примерно на 3 дня. Вам нужно будет увеличить частоту, когда вы даете головастику пищевую гранулу по мере его роста. Важно не перекармливать головастика, потому что остатки пищи сгниют, а грязная вода навредит головастику. Если у вас закончилась еда или вы ее потеряли, головастики любят корм для золотых рыбок из местного зоомагазина.
Затем поместите головастика в чашку с небольшим количеством воды (приблизительно на ½ чашки вполне достаточно) и поставьте в безопасном месте. Вылейте остатки грязной воды из среды обитания и промойте среду обитания в раковине теплой водой. Не используйте мыло или другие чистящие средства в своей среде обитания. Теперь заполните среду обитания теплой (не горячей) водой из-под крана и добавьте раствор для обработки воды. Оставьте обработанную воду на 2 часа, чтобы она стала той же температуры, что и вода в чашке с головастиком. Через 2 часа можно выливать все содержимое чашки в среду обитания.
Используйте чашку, чтобы удалить все, кроме примерно 3 дюймов воды из вашей среды обитания. Найдите камень или плавающий кусок дерева, достаточно большой, чтобы он торчал из воды и был сухим сверху. Смойте лишнюю грязь с камня или дерева, прежде чем поместить их в среду обитания. Поместите камень или дерево так, чтобы у новой лягушки был легкий доступ к сухой «земле», и убедитесь, что стороны не слишком высокие или крутые, чтобы она могла взобраться на нее. Камень или дерево могут занимать до половины пространства среды обитания. Другая половина должна быть водой.
Кормите только 1 или 2 за раз на сухой «земной» части среды обитания. Удалите всех мертвых насекомых из среды обитания, прежде чем добавлять новых.
Подождите 2 недели, пока он прибудет. 
В узком смысле, под процессом адсорбции понимают поглощение примесей из жидкости или газа твердым телом – адсорбентом (сорбентом). Удержание примесей на поверхности адсорбента может быть обусловлено физическими взаимодействиями (силами Ван-дер-Ваальса), химическими реакциями или и тем и другим. Активированный уголь получают в два этапа. Первый — это обжигом углеродсодержащего сырья при высокой температуре без доступа воздуха в инертной атмосфере. Второй – активация при помощи обработки водяным паром при температуре 800-1000°С или обработки химическими реагентами. Активированный (активный) уголь имеет высокую пористость, площадь поверхности 1 грамма активированного угля может составлять от 500 до 2200 м2. Радиус пор может быть от 0,2 до 200 нм, в основном адсорбционную способность активированного угля определяют поры размером 0,5-1,6 нм, которые соизмеримы с размерами адсорбируемых молекул. В основном удержание молекул примесей в порах активированного угля происходит за счет межмолекулярного притяжения.
Существуют марки активированного угля, который обработан химическими реагентами для удаления примесей, не удаляющихся при физической адсорбции.
К минусам очистки воды на активированном угле можно отнести возможность размножения бактерий при определенных условиях и трудность регенерации, что приводит к необходимости замены загрузки при исчерпании сорбционного ресурса. При дехлорировании активированный уголь может служить до нескольких лет, в зависимости от концентрации активного хлора и марки применяемого угля. При удалении органических соединений рассчитать фильтроцикл заранее практически невозможно, он определяется практически в данных рабочих условиях и может быть крайне невелик. Отработанный уголь подлежит замене.
Количество активированного угля в колонне около 60% от объема фильтра, обратную промывку настраивают так, чтобы уголь во время промывки находился во взвешенном состоянии. Таким образом, удаляются накопившиеся механические загрязнения, а также происходит перераспределение загрузки, открываются новые поры.
От зубной пасты до детокс-напитков вы можете найти активированный уголь во многих продуктовых магазинах. В отличие от обычного древесного угля, который обычно используется для гриля, фильтрации воды и искусства, активированный уголь окисляется, увеличивая свою пористость и площадь поверхности. Но соответствует ли это всей шумихе?
Оставшееся угольное вещество активируется путем пропаривания при очень высоких температурах или смешивания его с химическими веществами для удаления любых оставшихся неуглеродных элементов. Конечный материал представляет собой чрезвычайно пористую версию углерода, которая может связываться со многими элементами.
Адсорбция происходит, когда молекулы вещества прилипают к поверхности — процесс, отличный от абсорбции, когда одно вещество проникает в другое или растворяется в нем.
до н.э. адсорбировать запахи от раневых инфекций. Самое раннее клиническое использование древесного угля было зарегистрировано в начале 1800-х годов, когда его впервые использовали для предотвращения отравления.
Моющие средства на основе древесного угля используются для адсорбции поверхностных масел и очистки кожи. Он также широко используется в качестве пасты для лечения прыщей, укусов насекомых или укусов.
Древесный уголь иногда добавляют во фруктовые или овощные соки и продают в виде «шотов». К сожалению, витамины во фруктах и овощах, вероятно, не усваиваются из-за древесного угля. Лучше бы ты просто выпила сок.
Для увеличения эффективности протеин смешивают с другими полезными элементами. Можно приготовить смесь самостоятельно или купить готовую.
Для перекуса достаточно 15-20 г, для замены полноценного приема пищи – 35-40 г. Возникает закономерный вопрос – почему при всех полезных свойствах казеина не употреблять его в естественном виде: сыр, творог, молоко? Дело в том, что наравне с белком в этих продуктах также содержится некоторое количество жиров и углеводов. Потому, в качестве вечернего перекуса худеющим лучше подойдет именно порция протеина, а не творога.
Для бодибилдинга лучше подойдет смесь с высоким содержанием углеводов.
Производится из высококачественного сырья путем фильтрации. Содержит глютамин, благодаря чему эффективнее восстанавливает мышцы ночью после тренировки.
ru
Бодибилдеры и пауэрлифтеры обычно потребляют до 1,8 г белка на 1 кг массы тела. Из обычных источников такое количество получить сложно.
Белки в смесях хороши тем, что быстро снабжают аминокислотами и подпитывают мышцы 5-7 ч.
Например, к снижению иммунитета, утрате тургора кожи, истончению волос и пр. Кроме того, организм пытается восполнить нехватку белка в рационе за счет мышц, так как считает их наименее важной тканью.
Однако увеличенные порции не дают никаких преимуществ.
Однако есть исследования, подтверждающие, что казеиновый коктейль нужен и непосредственно после нагрузок. В первые несколько часов мышцам нужны углеводы, а не белки. Строительство мышц начнется через некоторый промежуток времени и подержит массонабор.
Медленным протеином можно заменить 1-2 приема пищи, взяв ½ порции – 15 г порошка.
Сыворотка — это жидкая часть молока, а казеин — это творог (1).
Аминокислоты являются строительными блоками белка, и вам необходимо получать те из них, которые классифицируются как незаменимые, с помощью вашего рациона.
Если у вас аллергия на молоко, вам следует избегать всех продуктов и добавок, содержащих молочные белки, включая казеин и порошок сывороточного белка.
).
Два других называются изолейцин и валин..jpg)
Это связано с тем, что в современном мире люди ведут неправильный образ жизни: едят жирную калорийную пищу, много курят, употребляют алкоголь, мало двигаются. К тому же ухудшается экологическая обстановка. Все это в целом провоцирует развитие различных патологий.
В результате происходит реконструкция хряща Подробнее…
В жизни волны такого диапазона не доходят до земли, распыляясь в атмосфере. Аппарат генерирует эти волны сам. Подробнее…
Подробнее…
Для лечения применяют следующие консервативные методы: прием лекарственных препаратов (обезболивающие и противовоспалительные препараты, средства, улучшающие кровообращение, витаминные комплексы), лечебная физкультура, массаж, физиопроцедуры. При наличии серьезных повреждений сосудов применяют хирургические способы лечения: атроскопия, склеротерапия, лазерная коагуляция, криофлебэкстракция.
Уже посоветовала клинику своим подругам!»
Здесь помогли. Сейчас болей нет, я доволен.»
Курс — 2 недели.
Не опасно, но не радует глаз. Если болезнь уже заметна, но основные стволы не поражены, телеангиоэктазы и подкожные вены (притоки) можно склерозировать с помощью технологии foam-form. Этот современный способ лечения варикозных вен основан на введении в их просвет склерозанта в виде микропены.
0007
Другие симптомы могут включать одышку, усталость и боль в груди или стеснение во время активности, которые обычно проходят после отдыха.
Именно поэтому скрининг состояния вен для раннего выявления заболеваний вен должен стать частью вашей ежегодной профилактической медицинской помощи.
Точные причины неясны, но мышечная усталость является одним из факторов, который может способствовать этому.
Атеросклероз, например, возникает, когда жировые вещества, называемые бляшками, затвердевают в артериях, вызывая их сужение.
Вспомните, что вы обычно чувствуете, когда надеваете одежду меньшего размера? Поднимите руку, если в этот момент вам будут знакомы ощущения раздражения, обиды и грусти. Если да, то эта статья для вас. А если ощущения не знакомы — классно, скорее всего, вы уже любите, принимаете себя и действуете из своих ощущений.
Если цель — снижение веса, то в этом случае вы с большей вероятностью будете к себе бережнее. Это помогает достигать цели без надрыва, излишних ограничений и мучений. 
д. 
Пусть дома будет больше других вариантов для перекусов.
Длительный недосып может способствовать более частому возникновению голода, чем когда вы спите достаточно. Старайтесь высыпаться, чтобы восстанавливаться и иметь энергию на все, что вы планируете. 
Мы можем общаться с людьми по всему миру, делиться своими знаниями и умениями. Однако в сети так много информации, что очень просто запутаться, когда дело доходит до того, какую еду считать полезной. Информация оказывается противоречивой. Один источник говорит вам, что эта еда полезная, другой – что она плохая. Как же тогда наладить свои отношения с едой?
С одной стороны, конечно, важно есть полезную еду, выполнять физические упражнения, заботиться о себе. Мы должны все делать с удовольствием, а не просто потому, что мы должны это делать. Однако мы должны не только заботиться о своем теле, но и о своем внутреннем состоянии. Это значит, что если вам хочется, то вы можете угостить себя чем-то вкусным, даже если для этого нет особых причин. Не относитесь к такому десерту как к награде или наказанию. Или пообедать вместе с друзьями, пусть это и не самая полезная еда, однако это факт того, что мы питаем нашу душу, не только наше тело. Мы проводим качественное время с друзьями за этой едой.
Люди с высоким кровяным давлением более склонны к развитию сердечных заболеваний или инсульту.
Это также важно для вашего общего состояния здоровья и благополучия.
В руководстве показано, какая часть того, что вы едите, должна приходиться на каждую группу продуктов.
Это совершенно нормально!
Если вы не едите много овощей, начните с добавления любимых овощей к одному или двум приемам пищи в день и начните с этого.
В свою очередь, хорошо укомплектованная кухня значительно облегчает выбор здоровых блюд и закусок.
Работа над вашими отношениями с едой может занять некоторое время, но это необходимо для вашего физического и психического здоровья.
Выбирайте блюда и закуски, богатые белком и клетчаткой, которые точно насытят вас.
Диетолог может помочь вам разработать устойчивый и питательный план питания, соответствующий вашим потребностям и расписанию.