Упражнения для отдыха глаз: Упражнения для глаз: рекомендации (Сергиев Посад)

Упражнения для глаз: рекомендации (Сергиев Посад)

Ежедневно человек воспринимает из окружающего мира большое количество информации, что требует много внимания и почти постоянного напряжения глаз. Естественно, что в конце дня, особенно после работы за компьютером, глаза устают, появляется ощущение сухости.

В результате незначительные симптомы могут перетекать в серьезные проблемы с органом зрения. Поэтому даже если человек является счастливым обладателем хорошего зрения и не имеет проблем со здоровьем, ему все равно требуется полноценный отдых для глаз, который может быть не только пассивным, но и активным. Он заключается в выполнении группы упражнений.

От состояния глазных мышц во многом зависит работоспособность. Поэтому глазам, как и всему телу, требуется здоровая физическая нагрузка, получаемая при выполнении комплекса определенных упражнений. Но необходимо помнить, что эти упражнения для глаз полезны и эффективны только тогда, когда они выполняются регулярно и правильно. Основная цель такой зарядки — тренировка глазных мышц, бездеятельных при выполнении трудовых операций, и расслабление тех, на которые ложится основная нагрузка. Гимнастика — это эффективная профилактика переутомления и заболеваний органа зрения.

Рекомендуется упражнения для улучшения зрения делать несколько раз в день. Это не отнимает много времени, достаточно всего пяти минут для выполнения одного комплекса. Вы сразу ощутите более комфортное состояние, исчезнет усталость глаз. А регулярность упражнений для улучшения зрения обеспечит Вам избавление от усталости глаз.

Упражнение 1. Крепко закройте глаза на 3–5 секунд. Повторите 6–8 раз. 

Упражнение 2. Положите три пальца соответствующей руки на закрытые глаза и слегка надавите на них. Удерживайте руки на веках в течение 1–3 секунд. Повторите действие 3–4 раза. 

Упражнение 3. Не меняя положения головы

начинайте медленно переводить взгляд справа налево,

с потолка на пол и обратно. Повторите действие 8–12 раз.

Упражнение 4. Вытяните правую руку и поднимите указательный палец. Посмотрите на него в течение 3–5 секунд обоими глазами.

После этого на 3–5 секунд закройте один глаз и смотрите другим. Затем снова посмотрите двумя.

То же самое сделайте для другого глаза. Повторите действие 6–8 раз.

Упражнение 5. Положите пальцы на виски и слегка сдавите их подушечками. После этого 10 раз моргните в быстром темпе, но не зажмуривайтесь.

Затем закройте глаза и расслабьте веки, глубоко вдохните 2–3 раза. Повторите действие 3 раза.

Упражнение 6. Быстро поморгайте 2 минуты, но не зажмуривайтесь. Это способствует улучшению кровообращения.

Упражнение 7. На 3–5 секунд крепко зажмурьтесь, после чего на 3–5 секунд откройте глаза.

Повторите действие 7 раз. Данное упражнение способствует укреплению мышц век, улучшению, расслаблению мышц глаз, кровообращения.

Упражнение 8. Перемещайте в разных направлениях взгляд: по кругу (сначала по, затем против часовой стрелки), влево — вправо, вверх — вниз, рисуя восьмерку. Глаза можно оставить открытыми или закрыть, как Вам удобнее. Если занимаетесь с открытыми глазами, то при перемещении взгляда смотрите на ближайшие от Вас предметы. Это способствует укреплению мышц глаз.

Упражнение 9. Положите три пальца соответствующей руки на верхние веки и слегка нажмите. Через 1–2 секунды можете убрать пальцы с век. Повторите действие 3 раза. Это необходимо для улучшения циркуляции внутриглазной жидкости.

Упражнение 10. Встаньте около окна и сосредоточьте взгляд на предмете, который находится близко от Вас (например, на точке на стекле).

Затем переведите свой взгляд на дальний объект за окном. Повторите действие 10 раз. Упражнение способствует снятию утомления со зрительной системы, особенно при выполнении работы на близком расстоянии.

Особая эффективность наблюдается от гимнастики для глаз при работе на компьютере.

Выполнив каждое упражнение, закройте и расслабьте глаза на 1 минуту.

Упражнение для снятия усталости глаз и улучшения кровообращения:

Слабая циркуляция крови возле глазных мышц является одной из причин ухудшения зрения и частой усталости глаз. Чтобы улучшить кровообращение необходимо двигать глазами вправо, влево, вверх и вниз по прямой горизонтальной и вертикальной линиям, а также по диагонали. Затем необходимо вращать глазами почасовой и против часовой стрелки. После этого можно быстро и интенсивно зажмуривать и расслаблять глаза. Поставив палец на переносицу необходимо постараться увидеть его одновременно обоими глазами, после чего быстро поморгать. Можно наклеить на окно небольшую метку, например, вырезанный из бумаги круг, и определить объект, находящийся далеко. Отойдя от окна на расстояние двух метров необходимо переводить взгляд с оконной метки на объект, расположенный вдали и обратно.

Упражнение от близорукости:

Если ваша работа связана с компьютером, тогда это упражнение для улучшения зрения стоит делать каждый час, делая перерыв в работе всего на три минуты. Необходимо сидя на стуле отклониться назад, сделав глубокий вдох, и на выдохе вернуться вперед. Откинувшись на спинку стула стоит сильно зажмуриться, а вернувшись в исходное положение — открыть глаза. Держа руки на поясе нужно повернуть голову влево и вправо таким образом, чтобы увидеть локти. Закончив упражнение, необходимо посмотреть вверх, и вращать глазами сначала почасовой, а затем и против часовой стрелке. Вытянув руки перед собой, не двигая головой необходимо приковать свой взор к кончикам пальцев. На вдохе можно поднять руки вверх, а на выдохе — опустить вниз. При этом голова остается на месте, а за пальцами важно следить исключительно глазами.

Упражнение от усталости:

Упражнения для остроты зрения будут действенными, только если глаза будут избавлены от усталости. В этом упражнении необходимо плавно и медленно нарисовать глазами в воздухе восьмерку. Повторить это упражнение стоит пять раз в разных направлениях. Вытянув правую руку перед собой необходимо зафиксировать взгляд на большом пальце, отведя руку вправо важно провожать взглядом большой палец правой руки, не двигая головой. То же самое необходимо проделать с левой рукой и повторить по пять раз. Можно поочередно фиксировать свой взгляд на ближнем и дальнем объекте.

Ну и конечно же не забывайте проходить профилактические осмотры у врачей — офтальмологов. Причин ухудшения зрения много, но определить это могут только специалисты.

У нас Вы можете пройти обследование у высококвалифицированных врачей, кабинет офтальмолога оборудован всем необходимым современным диагностическим оборудованием.

Записаться на прием Вы можете по телефону или через свой личный кабинет — выбрав наиболее удобное для Вас время приема.

Узнать подробнее как записаться через свой личный кабинет.

Еще делимся с Вами интересной на наш взгляд инфографикой гимнастики для расслабления глаз:

Эффективная гимнастика для глаз – лучшие комплексы упражнений для зрения

Гимнастика для глаз – это эффективная и простая помощь при переутомлении зрения, которую вы можете оказать себе самостоятельно.

Есть множество комплексов, разработанных для того, чтобы справиться со зрительной усталостью и укрепить глазные мышцы. Одни из них универсальные, другие – оптимизированы для отдельных категорий людей.

Запишись на бесплатную проверку зрения

Специальная гимнастика помогает отдохнуть, расслабиться, снять чрезмерное зрительное напряжение. Мышцы глаз можно и нужно тренировать. Зарядка хороша тем, что:

• для ее выполнения не требуется много времени и какой-либо специальной подготовки;
• зачастую даже нет необходимости вставать;
• со стороны не видно, что вы делаете упражнения, не стоит волноваться из-за лишнего внимания коллег по офису.

Гимнастика для глаз может принести пользу людям всех возрастов. Есть множество упражнений и целых комплексов, разработанных для того, чтобы справиться с усталостью глаз и укрепить глазные мышцы. Одни из них универсальные, другие – оптимизированы для отдельных категорий людей.

Содержание:

1. Польза гимнастики;
2. Когда стоит выполнять упражнения;
3. Противопоказания;
4. ТОП-10 упражнений для глаз;
5. Комплекс для людей с контактными линзами;
6. Консультация офтальмолога.

Что дает зарядка для глаз

Основные плюсы такой гимнастики заключаются в том, что она способна помочь:

• снять усталость – отвлекаясь на время от монотонной работы, вы можете отдохнуть;
• восстановить кровообращение в глазах;
• укрепить глазные мышцы.

Упражнения также помогают расслабиться, подготовиться к дальнейшему решению задач, избавиться от нервозности.

В то же время необходимо понимать, что гимнастика для глаз направлена только на борьбу со зрительным перенапряжением и его последствиями. Упражнения не избавят вас от близорукости, дальнозоркости или астигматизма, но помогут справиться с перенапряжением и сопровождающим его дискомфортом.

Гимнастика не лечит дефекты зрения, но помогает справиться с перенапряжением глаз

Дело в том, что миопия, или близорукость, – это, чаще всего, результат того, что глазное яблоко увеличено в длину. Никакими упражнениями не получится вернуть его в нормальное состояние. Точно так же дальнозоркость и астигматизм связаны с особенностями строения глазного яблока, и повлиять на дефекты с помощью зарядки не выйдет.

Однако при миопии со степенью до -3 диоптрий периодическая зарядка, помимо помощи с перенапряжением, позволяет адаптироваться к имеющемуся уровню зрения и дает возможность в течение некоторого времени обходиться без очков – например, если они сломались или потерялись. Но, повторимся, «вылечить» близорукость или другой дефект зрения не может никакая зарядка для глаз.

Когда стоит делать гимнастику

Любая гимнастика приносит положительный результат лишь при условии регулярных тренировок. Поэтому желательно делать зарядку для глаз каждый день.

Более сложные комплексы упражнений стоит выполнять два раза – утром и вечером. Между ними, в течение дня, нужно делать более простую гимнастику. Достаточно даже отвести взгляд от компьютерного монитора и поморгать в течение 10-15 секунд.

Кому противопоказана гимнастика для глаз

Есть ряд ситуаций, в которых упражнения для глаз делать нельзя. Основные противопоказания:

• воспалительные заболевания глаз, например, конъюнктивит и блефарит;
• отслоение сетчатки;
• неврологические заболевания;
• нарушение работы глазодвигательных мышц.

Стоит обязательно проконсультироваться у офтальмолога, обсудить с ним саму возможность зарядки для глаз, а также упражнения, которые разрешается выполнять, если:

• вам недавно делали операцию на глазах;
• у вас близорукость высокой степени;
• у вас повышенное глазное давление – в данном случае прежде чем делать упражнения, давление надо нормализовать.

Топ-10 упражнений для глаз

Есть несложная гимнастика для глаз, которая помогает всем, кто сталкивается с повышенной зрительной нагрузкой. Она дает возможность расслабиться, избавиться от сухости глаз, а также стимулировать кровообращение. Познакомьтесь с несколькими несложными упражнениями, которые можно выполнять даже на рабочем месте.

Упражнения можно выполнять даже на рабочем месте

Упражнения

1. Просто поморгайте в течение примерно двух минут. Важно делать это быстро, но без напряжения глазных мышц. Упражнение помогает увлажнить поверхность глаз, а также стимулирует кровообращение.
2. Водите открытыми глазами, повторяя силуэт цифры восемь. Повторите эти движения 5-7 раз. Упражнение полезно для глазных мышц.
3. «Рисование» из предыдущего упражнения можно усложнить. Плавно двигайте глазами, будто рисуете в воздухе различные геометрические фигуры, вертикальные и горизонтальные дуги, букву S, стрелки, направленные в разные стороны.
4. Выберите несколько предметов, которые вас окружают – шкаф, дверную ручку, вазу с цветами и так далее. Обведите взглядом их контуры. Повторите упражнение 5-8 раз.
5. Зажмурьтесь на 3-5 секунд, после широко откройте глаза. Выполните упражнение 7-8 раз, чтобы расслабить глазные мышцы и активизировать кровообращение.
6. Совершайте круговые движения глазами. Сначала 10 раз по часовой стрелке, затем еще 10 раз – в противоположном направлении. После выполнения закройте глаза и отдохните в течение минуты.
7. Аккуратно помассируйте закрытые веки кончиками пальцев в течение минуты. Так вы снимете напряжение с глаз, что особенно важно для тех, кто много времени проводит у экрана компьютера.
8. Сделайте какую-нибудь метку на оконном стекле, например, нарисуйте ее маркером, наклейте кусочек бумаги или используйте пластилин. Сначала смотрите на метку, а потом переведите взгляд вдаль, на какой-нибудь объект, который находится на большом расстоянии от вас – здание, дерево, фонарный столб. Повторите 10 раз.
9. Вытяните руку. Приближайте палец к лицу, неотрывно глядя при этом на его кончик до тех пор, пока вам не покажется, что он двоится.
10. Плотно сомкните веки. Закройте глаза ладонями. Посидите так примерно минуту, потом уберите ладони от лица и откройте глаза. Повторите все 3-5 раз. Так вы дадите глазам отдохнуть.

Для тех, кто носит линзы

Если вы пользуетесь очками, перед выполнением упражнений их следует снять. А как быть тем, кто носит контактные линзы? Несколько раз снимать их, а затем надевать в течение дня, чтобы сделать зарядку для глаз? Но ведь это неудобно.

Есть упражнения, которые можно выполнять, даже не снимая линзы. Однако если такая гимнастика для глаз вызывает у вас дискомфорт, стоит от нее отказаться и обратиться к офтальмологу, чтобы подобрать подходящий комплекс.

Обратите внимание: после каждого сделанного упражнения надо несколько раз моргнуть.

Упражнение № 1. Возьмите карандаш. Вытяните руку, а затем неторопливо приближайте карандаш к переносице – при этом взгляд нужно сконцентрировать на его кончике. Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение № 2. Примите удобную позу и расслабьтесь. Плавно, не торопясь, двигайте глазами, чтобы взгляд описывал круг – сначала по часовой стрелке, а затем в обратном направлении. Сделайте упражнение 5 раз.

Упражнение № 3. Вам понадобится точка на окне – ее можно нарисовать маркером или сделать из пластилина. Смотрите на нее в течение 10 секунд, а затем переведите взгляд на заранее выбранный объект, расположенный в отдалении: это могут быть куст или дерево, дом или фонарный столб. Посмотрите на объект в течение 10-15 секунд, затем переведите взгляд обратно, на точку на оконном стекле. Повторите упражнение 5-10 раз.

У людей с астигматизмом, носящих линзы, во время гимнастики могут возникнуть проблемы. Это связано с тем, что торические линзы, которые используют для коррекции этого дефекта, должны оставаться на своем месте. Если вы делаете рекомендованные упражнения и чувствуете, что они смещаются, значит, их все-таки придется снять.

Консультируйтесь со специалистами

Если у вас нет проблем со зрением, а зарядка нужна исключительно для снятия напряжения, предварительное общение с офтальмологом остается на ваше усмотрение.

Если же зарядка не приносит результата, если вы продолжаете чувствовать дискомфорт, сильно утомляетесь, обязательно обратитесь к врачу.

И, конечно, если у вас есть любой дефект зрения, перед зарядкой необходима предварительная консультация. Опытный офтальмолог поможет выбрать упражнения, которые подойдут именно вам и не окажут негативного воздействия на глаза.

6 упражнений для расслабления глаз, которые действительно помогают улучшить зрение

С каждым годом число людей, страдающих от проблем со зрением, увеличивается в геометрической прогрессии по разным причинам, от потери гибкости зрения вдаль до старения зрения. Хотя виновником частично является старение, основной причиной является современный малоподвижный образ жизни. Постоянная работа за компьютером, запойный просмотр сериалов, использование флуоресцентного освещения, кондиционер и отсутствие физических упражнений — все эти привычки создают дополнительную нагрузку на глаза и вызывают нечеткость зрения. Так что избавьтесь от привычек плохого зрения и начните тренироваться для общего здоровья, потому что это не только поможет вам оставаться в форме, но и предотвратит ряд глазных заболеваний.

Если вы хотите предотвратить ухудшение зрения или не хотите носить очки в ближайшем будущем, выполнение этих 6 упражнений для глаз значительно улучшит ваше зрение:

1. Чаще моргайте Экран телевизора и длительное использование компьютера приводят к сухости глаз, а сухость глаз вызывает головные боли, напряжение глаз и нечеткость зрения. Когда глаза поглощены экраном, частота моргания падает с 20 ударов в минуту до 6-8 ударов в минуту. Так что в следующий раз, когда вы почувствуете напряжение, начните моргать, и это будет смазывать глаза и освежать ваш мозг для более эффективной обработки новых визуальных данных.
2. Ладонь для расслабленного зрения
   Это высокоэффективная техника расслабления глаз, которую вы можете использовать каждый раз, когда ваши глаза чувствуют усталость и усталость. Все, что вам нужно сделать, это слегка надавить ладонями на глазницы.
   Держите глаза закрытыми и смотрите в темное пространство, не сводя глаз с расстояния. Удерживайте давление, пока не увидите, что все остаточные тона исчезают до черного. Это упражнение поможет восстановить зрение, увлажнит глаза и позволит глазам отдохнуть и расслабиться. Выполняйте это упражнение не менее 30 секунд, чтобы снять напряжение вокруг глаз.
3. Обведите восьмерку
   Это упражнение для глаз повысит гибкость глазных мышц и улучшит зрение. Визуализируйте гигантскую восьмерку почти в 10 футах от себя и переверните ее на бок. Теперь медленно нарисуйте его глазами в течение нескольких минут — сначала по часовой стрелке, а затем против часовой стрелки. Будьте настойчивы в этом, и это поможет сохранить ясное видение.
4. Поверните глаза
   Поверните глаза вправо, а затем медленно переведите взгляд влево. Продолжайте делать то же самое, но в противоположных направлениях. Затем переместите взгляд в разные стороны, глядя справа налево, а затем вверх и вниз. Вы также можете рисовать геометрические фигуры взглядом. Повторите процедуру пять-десять раз.
5. Следуйте правилу 20-20-20
   Чтобы глаза не уставали на работе, делайте 20-секундный перерыв каждые 20 минут и сосредоточьтесь на чем-то, что находится на расстоянии не менее 20 футов от вас. Это упражнение помогает предотвратить цифровое напряжение глаз и повреждение глаз в долгосрочной перспективе.
6. Фокусировка на ближних и дальних объектах
   Люди в очках часто становятся вялыми при взгляде, и это основная причина, по которой они не могут поддерживать здоровое зрение. Чтобы выполнить это упражнение, вам нужно снять очки и держать один большой палец близко, а другой на расстоянии вытянутой руки. Начните с фокусировки на большом пальце, который держите близко, затем на том, который находится на расстоянии вытянутой руки, затем сосредоточьтесь на чем-то, что находится в другом конце комнаты, и, наконец, на объекте, который находится очень далеко, например, через дорогу. Выполняя это упражнение, убедитесь, что все четыре точки расположены на одной линии взгляда, поэтому изменение фокуса будет незаметным. Потратьте 2 секунды на каждый предмет и постарайтесь получить четкое изображение каждого предмета.

Выполнение этих упражнений для глаз в течение нескольких минут каждый день укрепит ваши глазные мышцы и естественным образом улучшит ваше зрение, но лучший способ убедиться, что ваши глаза остаются здоровыми, — это регулярно посещать офтальмолога. Запишитесь на прием к офтальмологу во Фресно сегодня, чтобы выявить заболевания глаз на ранней стадии и предотвратить долгосрочные проблемы со зрением.

Аарон Баррига

Аарон Баррига — менеджер по интернет-маркетингу Insight Vision Center. Обладая способностью разбираться в медицинских процедурах и интересуясь здоровьем глаз и зрения, Аарон любит делиться тем, что он знает и чему научился. Он ведет блог, чтобы информировать читателей о новейших технологиях ухода за глазами и других темах, связанных с уходом за глазами, особенно LASIK.

www.insightvisioncenter.com

Советы, как расслабить глаза

Опубликовано в Заболеваниях глаз, Профилактический уход за глазами | 27 июля 2020 г.

У вас болят глаза, когда вы слишком много времени читаете, играете в цифровые игры или работаете за компьютером? Головные боли, расплывчатое зрение и боль в шее могут быть признаками зрительного напряжения, равно как и чувствительность к свету, проблемы с концентрацией внимания, жжение, боль или зуд в глазах. К счастью, предотвратить неприятные симптомы зрительного напряжения можно так же просто, как попробовать несколько из этих упражнений.

Упражнение с часами

Упражнение с часами снимает напряжение с переутомленных глазных мышц и может помочь вам избежать головной боли, боли в глазах и других симптомов зрительного напряжения. Начните упражнение с представления больших аналоговых часов в нескольких футах от вас. Держите голову неподвижно и переведите взгляд на девять, затем на три.

Продолжайте переводить взгляд на противоположные пары часов – десять и четыре, двенадцать и шесть и т. д. Задержите взгляд на секунду или две на каждом числе, прежде чем перейти к следующему.

Начертание восьмерки

Изобразите восьмерку на боку. Глазами обведите фигуру, не двигая головой и шеей. Выполнив пять циклов в том же направлении, поменяйте направление и повторите упражнение еще пять раз. Это упражнение также сделает ваши глазные мышцы расслабленными и гибкими.

Изменения фокуса

Держите ручку на расстоянии около фута от носа. Сосредоточьтесь на ручке на несколько секунд, затем переключите внимание на объект на расстоянии на несколько секунд. Выполните упражнение пять или десять раз.

Если ваше зрение становится нечетким, когда вы смотрите на близкие объекты, добавьте к этому упражнению несколько дополнительных шагов. Вытяните руку, держащую ручку, как можно дальше, затем медленно поднесите ручку к лицу. Остановитесь, когда перестанете четко видеть ручку или увидите более одной ручки. Вернитесь в исходное положение и начните снова. Если вы будете выполнять это упражнение регулярно, вы обнаружите, что ваша способность фокусироваться на близких объектах улучшается.

Пальминг

Закройте глаза и приложите ладони к глазам. Прикладывайте мягкое давление в течение 30 секунд до 1 минуты. Пальминг помогает расслабить напряженные глазные мышцы, а также может улучшить смазку глаз.

Упражнения предлагают эффективный способ расслабить глаза

Упражнения для глаз уменьшили утомляемость глаз у группы студентов медсестер в исследовании, опубликованном в Journal of Physical Therapy Science. 40 студентов были разделены на две группы. Первая группа выполняла йоговские упражнения для глаз два дня в неделю в течение восьми недель, а вторая группа этого не делала. Упражнения включали ладонь, моргание, взгляд сбоку, вращательный взгляд, а также взгляд вблизи и вдаль.

В конце восьми недель участники группы упражнений заметили значительное снижение утомляемости глаз по сравнению с контрольной группой.

Что еще можно сделать, чтобы улучшить комфорт для глаз

Следуете ли вы правилу 20-20-20 при просмотре цифровых экранов? Это правило поможет вам избежать сухости глаз и зрительного напряжения, давая глазам частые перерывы. После работы или игры в течение 20 минут сосредоточьтесь на объекте на расстоянии 20 футов в течение 20 секунд.

Многочасовой просмотр экранов сушит глаза. Проблема связана с уменьшением моргания при взгляде на цифровые экраны. Если ваши глаза склонны к сухости, когда вы пишете текстовые сообщения или смотрите видео в Интернете, напомните себе чаще моргать. Если ваши глаза продолжают вас беспокоить, используйте безрецептурные смазывающие капли, чтобы улучшить свой комфорт.

Американская ассоциация оптометристов рекомендует размещать компьютерные мониторы на расстоянии от 20 до 28 дюймов от ваших глаз и на 4–5 дюймов ниже уровня глаз для оптимального комфорта глаз. Фильтры бликов могут уменьшить количество бликов, создаваемых цифровыми устройствами, и улучшить качество просмотра.

Если сухость глаз, головные боли и другие симптомы перенапряжения глаз продолжаются, вам может помочь ношение компьютерных очков. Очки по рецепту уменьшают блики, блокируют синий свет и обеспечивают оптимальную силу фокусировки для просмотра экрана.

Ваши глаза болят, сохнут или вызывают дискомфорт? В последнее время ваше зрение стало немного размытым? Возможно, пора посетить окулиста. Позвоните в наш офис, чтобы записаться на удобное время.

Источники:

Healthline: Упражнения для глаз: инструкции, эффективность, здоровье глаз и многое другое

Journal of Physical Therapy Science: Влияние йогических упражнений для глаз на усталость глаз у студентов-медсестер, 6/16

Американская академия офтальмологии: Напряжение глаз: как предотвратить усталость глаз, 26 февраля 2020 г.