Как убрать живот и уменьшить талию при помощи обруча. Фитнес клуб Алматы
Каждая представительница прекрасного пола мечтает об идеальной фигуре, но с возрастом у большинства из них начинает появляться животик и бока, даже если в целом избытка килограммов не наблюдается. Поэтому рано или поздно назревает вопрос, как убрать живот и уменьшить талию.
Одним из наиболее эффективных методов достижения желаемого результата является кручение обруча. Кстати его можно сочетать с просмотром любимых передач, прослушиванием аудиокниг, музыки.
Ответ на самый главный вопрос: помогает ли обруч убрать живот?
Упражнения с обручем приносят пользу по причине активных движений тазом и работы косых мышц живота. Такой же эффект может оказывать и увлечение «танцем живота». Сам обруч оказывает слабое действие: да, он массирует живот и мышцы, однако неспособен «раздробить» жировую ткань, как говорят непрофессиональные советчики.
Обруч усиливает кровообращение точно также, как и обычный массаж живота.
Выбор спортивного инвентаря. Это важно!
Прежде всего, следует знать о том, что начинать занятия необходимо с небольшого веса спортивного инвентаря.
Дело в том, что использование тяжелого обруча может обернуться неприятностями не только в виде синяков, но и в виде повреждения внутренних органов и травм позвоночника. Особенно это касается лиц, не склонных к полноте, которые крутят хула-хуп для того чтобы подчеркнуть талию.
Нежелательно использование и новомодных хулахупов с шариками, призванных разбивать жировые отложеия в проблемных зонах. После них всегда остаются синяки.
Какой обруч самый «правильный»?
Если вашей целью является избавление от излишков жира только в области талии, можно пользоваться как обычным алюминиевым обручем, так и хулахупом.
Если же ваши занятия направлены еще и на уменьшение боков, хулахуп для этого едва ли подойдет. Из-за наличия шариков он постоянно поднимается к талии, избегая зон, где необходимо активное воздействие. Что же касается гладкого обруча, то он отлично подходит не только для уменьшения талии, а и для избавления от боков, так как естественным образом огибает тело в проблемных местах.
Как уменьшить талию и убрать живот с помощью обруча
Если вы надеетесь, что уже через несколько дней усиленного кручения можно будет увидеть заметный результат, то вы ошибаетесь. Быстрого результата ждать не стоит.
При ежедневных занятиях реально терять в объемах от 1 до 1,5 см. Уже через месяц талия станет стройнее на 4-6 см. Важно знать, что только ежедневные занятия могут привести к ожидаемому эффекту.
Если пропускать по несколько раз в неделю, а то и вовсе забывать о поставленной цели, результат можно так и не увидеть.
Если вам удалось вернуть стройность фигуре, прекращать занятия не нужно, иначе вы рискуете вернуться к прежним формам.
Приступим к занятию
Итак, для начала следует приобрести обруч, вес которого от 1,1 до 1,5 кг. Оптимально – 1,2 кг. В последующем, когда мышцы привыкнут к нагрузкам, вес можно будет постепенно увеличивать, ориентируясь на свои ощущения и изменения фигуры.
Первые занятия следует проводить буквально несколько минут в день (3 минуты), и не забрасывать их, а продолжать ежедневные тренировки, даже если сразу результат будет незаметен. Через два-три дня время прокручивания обруча можно увеличить на пару минут.
Постепенные нагрузки позволят минимизировать болезненные ощущения после воздействия спортинвентаря. К средине первого месяца занятия должны достигнуть 20 минут. Этого уже будет достаточно, чтобы в дальнейшем живот не вернулся, а талия уменьшалась.
Предостережения
Недопустимо крутить обруч на голое тело.
Необходимо обязательно надевать трикотажную футболку или майку.
Не нужно принимать пищу перед кручением обруча, так как во время его вращения пережимается пищевод. Кроме того, активные движения туловищем улучшают метаболизм, поэтому в течение двух часов до занятий и после них жиры и углеводы усваиваются лучше обычного, что приводит к отсутствию результата.
Крутить обруч необходимо равное количество времени в одну сторону и в другую. Одностороннее кручение приводит к более активному рассасыванию жира с одной стороны и меньшему с другой.
Источник: fit2.me
Можно ли убрать бока с помощью обруча?
Можно ли убрать бока с …
18 ответов
Последний — Перейти
#1
#2
#3
#4
#5
#6
#7
Гость
Нет.
Только с помощью дефицита калорий и тренировок нормальных.
#8
#9
#10
#11
#12
#13
#14
#15
Спасибо! Знаете, я попробовала, так у меня уже через 10 минут бока просто онемели.
… Это с непривычки так?
#16
Гость
Можно и нужно. Проверено на себе! Не знаю кто и как крутил в одну сторону или в две. Я кручу регулярно в одну сторону по 10 минут каждый день и уже ни один год. Очень красивый и плавный переход от линии талии к линии бедер. Начинала с 1го железного, сейчас когда 4, когда 5 под настроение. Кручу под телевизор. Результат заметила где-то через месяц. Бока ушли. Теперь это у меня стиль жизни. Да, по первости будут синяки, будет немного тяжело, но результат того стоит! И никого не слушайте. Крутите.
#17
#18
Гость
ещё очень помогает крутиться на диске Здоровье, в спорттоварах продаётся и недорого.
Внимание
#19
Новые темы за 3 дня: 218 тем
Кто чем лечил псориаз кожи головы?
12 ответов
Ноющая боль в правом подреберье.
Что может быть?9 ответов
Здоровье и пиво
9 ответов
После БАДа от герпеса ,обсыпало герпесом
3 ответа
Кто снимал бандаж с желудка, к вам вопрос
Нет ответов
Новообразование под ухом. Что может быть?
3 ответа
Экстрасистолия!
5 ответов
Плохое зрение
11 ответов
Боюсь не выдержу на концерте, что делать? Часто хочется в туалет
5 ответов
Парень упал на правый бок с кровати
11 ответов
Что может быть?Популярные темы за 3 дня: 71 063 темы
Кто чем лечил псориаз кожи головы?
12 ответов
Ноющая боль в правом подреберье.
Что может быть?9 ответов
Здоровье и пиво
9 ответов
После БАДа от герпеса ,обсыпало герпесом
3 ответа
Новообразование под ухом. Что может быть?
3 ответа
Кто снимал бандаж с желудка, к вам вопрос
Нет ответов
Что может быть?Следующая тема
Проблема с щитовидкой
14 ответов
Предыдущая тема
Продукты, от которых не поправляются: СПИСОК
65 ответов
Может ли обруч с хулахупом уменьшить талию?
Это отличная физическая нагрузка, но поможет ли хулахуп похудеть ? Хулахуп имеет множество преимуществ, и тонкая талия — одно из них! Если вам интересно, что именно, ваши друзья в Jack City Fitness здесь, чтобы помочь вам узнать, какие области тела мишени для хулахуп и подходит ли это для ваших целей!
Можно ли похудеть с хулахупом? Как насчет потери жира?
Уменьшает ли хулахуп размер талии? Сбрасывает жир? Масса? Оба?
Хулахуп — это популярный и увлекательный способ для спортсменов всех возрастов оставаться в форме.
Это увлекательно, вызывает ностальгию и допускает все виды творчества — и это только сторона психического здоровья. С точки зрения физического здоровья и физической формы хулахуп — настоящая суперзвезда. Это веселое аэробное упражнение — не шутка; он предлагает тренировку всего тела, является супергероем для укрепления кора и может помочь людям в путешествии по снижению веса.
Да, это правда. Хотя все люди разные, многие спортсмены сообщают, что они сбросили лишние килограммы, включив обруч в свой тренировочный комплект. Однако люди, которые хотят совершить путешествие по трансформации тела, не всегда стремятся к одним и тем же результатам. Некоторые из наших спортсменов начинают заниматься с обручем в поисках общей потери веса, в то время как другие надеются уменьшить свою талию, не влияя на общий вес.
Некоторые из наиболее часто задаваемых вопросов о похудении с помощью обруча, которые мы слышим:
«Помогает ли хулахуп похудеть?»
Да! Хулахуп — это фантастическая форма кардиоупражнений, которая делает ее лучшим способом сжигания калорий.
Хотя ваше число будет зависеть от ваших физических данных, в среднем человек сжигает около шести калорий за каждую минуту занятий хулахупом.
Совет для профессионалов: хотя включение аэробных упражнений, таких как хулахуп, в вашу программу фитнеса будет способствовать снижению веса, многие спортсмены также решают составить план питания во время своего путешествия. Это поможет добиться лучших и быстрых результатов!
«Похудеет ли хулахуп на талии?»
Спортсмены всегда спрашивают нас: «Сможет ли хулахуп укоротить мою талию?» Это правильный вопрос. В конце концов, хулахуп, который прорабатывает пресс, бедра и косые мышцы живота, требует контролируемого движения талии.
Правда в том, что вы можете усилить определенные области, но невозможно гарантировать потерю дюймов только в одном месте. Тренировки в конечном итоге помогут вам сбросить жир со всего тела, но генетика здесь тоже может сыграть свою роль. Не все теряют вес или жир с одинаковой скоростью; будьте терпеливы к себе и не забывайте обращаться за помощью или поддержкой к своему тренеру или диетологу!
«Может ли хулахуп сделать ваш живот плоским?»
Тонкая талия и плоский живот обычно идут рука об руку.
Из-за этого ответ на этот вопрос аналогичен ответам на тренировку талии с обручем. Хулахуп, безусловно, может помочь спортсменам избавиться от жира на животе и накачать пресс до стиральной доски, но это также будет зависеть от их анатомии.
Преимущества хулахуп
Помогает ли хулахуп сделать талию тоньше? Да. Может ли хулахуп тонизировать желудок? Тоже да. Но это не все. Мастерство хулахупа дает несколько захватывающих преимуществ, которые могут помочь улучшить ваши спортивные способности и опыт в тренажерном зале, а также общее состояние здоровья.
Некоторые из наиболее впечатляющих преимуществ хулахупа:
Улучшает подвижность
Хорошая подвижность улучшит как вашу повседневную жизнь, так и ваши спортивные способности. Способность двигаться с изяществом облегчит все: от поворота на сиденье, чтобы схватить что-нибудь, до достижения целей в спортзале.
Сжигает калории
Как хулахуп влияет на вашу талию? Это зависит от вашей физической подготовки.
Однако с точки зрения калорий, ответ намного проще. Обруч сжигает тонны калорий — шесть в минуту, если быть точным. Это быстро складывается, когда вы развлекаетесь, что, безусловно, является хулахупом!
Укрепляет сердцевину
Итак, хулахуп делает вашу талию более тонкой? Как мы уже говорили, это частично зависит от вашей анатомии. Однако мы можем сказать, что обруч укрепляет сердечник, а плотный сердечник может развить стальной пресс. Вы делаете математику. Кроме того, сильный корпус позволит вам добиться успеха в других видах спорта, способствующих сжиганию жира, таких как йога и пилатес.
Помогает улучшить равновесие
Благодаря сильному корпусу, полученному при вращении обруча, спортсмены могут улучшить общую устойчивость. Улучшенный баланс сделает вас суперзвездой тренажерного зала, а также избавит вас от стресса в повседневной жизни — и хулахуп поможет вам в этом!
Как долго нужно заниматься хулахупом?
Это зависит от того, что вы надеетесь получить от занятия хулахупом.
Некоторые люди предпочитают более короткую и интенсивную тренировку, в то время как другим нравится более длинная и расслабленная версия. Для спортсменов, которые предпочитают последнее, обруч с утяжелением — это фантастическая инвестиция, и его часто называют отличным инструментом для похудения! Уникальные размеры утяжеленного обруча делают его идеальным для более длительных тренировок — привет, выносливость!
С другой стороны, традиционный легкий обруч (например, тот, который вы использовали в детстве) сжигает больше калорий за более короткое время тренировки, но он может ощущаться более интенсивно для вашего тела.
Почему хулахуп лучше других упражнений?
Мы не хотим играть в фавориты, но хулахуп действительно является одним из лучших упражнений. Он имеет невероятную пользу для здоровья, а его уникальный стиль делает его доступным и увлекательным для спортсменов любого уровня и происхождения.
Некоторые из наших любимых вещей, связанных с хулахупом:
Отличная домашняя тренировка
Большинству спортсменов нравится иметь возможность заниматься дома.
Однако, если у вас нет много места, многие элементы оборудования просто не подходят. Хулахуп точно не один из таких предметов! Хулахупы достаточно маленькие и легкие, чтобы их можно было хранить где угодно, даже в самой маленькой квартире-студии.
Он такой портативный
Солнечный день? Возьмите свой хулахуп в парк или на пляж. Собираетесь в отпуск? Многие утяжеленные хулахупы складываются, поэтому они поместятся в вашем чемодане. Куда бы вы ни пошли, ваш хулахуп всегда будет с вами, что позволит вам весело и увлекательно тренироваться, где бы вы ни находились.
Это невероятно экономично
Хулахупы вообще не стоят больших денег — даже утяжеленные можно купить менее чем за 10 долларов — и вы можете использовать их где угодно. Эта гибкость позволяет составить наиболее экономичный фитнес-план, чем многие другие трендовые тренировки.
Это весело и вызывает ностальгию
Хотите отдохнуть от взрослой жизни? Хулахуп не упростит подачу налогов или запись на прием к стоматологу, но это будет долгожданный и ностальгический перерыв в повседневной рутине.
Хулахуп — это весело, поэтому мы любили его в детстве! Некоторые из наших партнеров также считают, что длительное занятие с обручем оказывает очищающее действие, поскольку повторяющиеся движения позволяют уму расслабиться и войти в более медитативное состояние.
Итак, помогает ли хулахуп похудеть? Конечно может. Однако, если вашей целью является общее снижение веса, мы рекомендуем вам поработать с профессиональным тренером по фитнесу и/или консультантом по питанию, чтобы убедиться, что вы делаете это так, чтобы это было полезно для вашего тела и образа жизни. Вы сможете тренироваться с хулахупом с кем-то, кто может оптимизировать тренировку в соответствии с вашими целями, а также познакомит вас с другими тренировками и идеями, чтобы добиться еще лучших результатов.
В Jack City Fitness мы предлагаем тренировки и занятия элитного уровня, круглосуточный доступ в тренажерный зал и индивидуальные варианты тренировок для всех наших партнеров.
Если вы готовы присоединиться к веселью, свяжитесь с нашей командой для бесплатной консультации сегодня!
Помогает ли обруч убрать живот и бока? Конечно!
Нет женщины, которая не хотела бы быть стройной и красивой. Для достижения желаемого результата подойдут любые методы: разные диеты, зарядка, зарядка, фитнес, утренняя пробежка, плавание и т. д. Но даже после всех испытаний не каждая девушка способна справиться с лишними отложениями в области талии и бедер. Это самые проблемные зоны. Остается только одно – проверить на собственном опыте, помогает ли обруч очистить живот и бока?
Преимущества такой деятельности
Очень просто и доступно каждому. Поэтому популярность обруча не снижается, а совсем наоборот. Для того, чтобы заниматься таким способом, не нужно иметь особых навыков, да и физическая форма не так важна. Вы можете крутить этот снаряд, когда вам удобно, когда выдается свободная минутка, а можно и вовсе совмещать с просмотром телевизора. Огромный плюс в том, что вам не нужно тратить лишние деньги, например, на поход в спортзал.
Это можно сделать самостоятельно в домашних условиях.
И еще, помогает ли обруч убрать живот и бока?
Вопреки мифам о том, что это вредно, вообще не стоит переживать. Вреда от таких действий нет. Внутренние органы надежно защищены прессом. Мышцы пресса во время скручивания обруча напрягаются, калории сжигаются, уходят лишние отложения в области талии, и, как следствие, снижается вес тела. Кроме того, при работе с обручем работает вестибулярный аппарат, укрепляется дыхательная система, сердечно-сосудистая система. Но, чтобы убрать низ живота и бока, нужно правильно выполнять упражнения с этим снарядом, а также прислушаться к некоторым полезным рекомендациям.
Упражнения с обручем
Двигаться на занятиях с обручем нужно плавно и аккуратно, чтобы никоим образом не навредить спине. Медленное скручивание принесет максимальную пользу прессу.
Помимо кручения, существует множество других упражнений с использованием этого снаряда. Например, махи жимом с обручем.
Если во время скручивания обруча будут напрягаться мышцы живота, то для пресса это будет полезнее.
Очень эффективно вращение обруча со сменой положения ног: ноги вместе, врозь, правая впереди, затем левая и так далее.
Помогает ли обруч очищать живот и бока во время ежедневных упражнений?
Начинать занятия с обручем нужно с 5-10 минут, а в дальнейшем время постепенно увеличивать. Но не более 30 минут в день, а то можно скрутиться до синяков. Противопоказания следующие: нельзя заниматься этим недавно родившим, людям в возрасте, беременным женщинам и тем, у кого больны почки. Вес снаряда имеет немаловажное значение. Начинать лучше с легкого обруча, тогда подойдет и хулахоп. Будет тяжелее. Таким образом, корректировать проблемные зоны может не только женщина. Снять живот и бока у мужчины тоже не составит труда.
В настоящее время имеется большой выбор пялец. Они различаются по своим характеристикам: легкие пластиковые, тяжелые металлические, цельные, разборные, с переменным диаметром, с массажным эффектом.