Автор: admin

Как бороться с симптомами при отказе от курения?

Когда никотин выводится из организма после отказа о курения табака, человек начинает испытывать физические и психологические эффекты отмены.

Никотин — это вещество, вызывающее зависимость, содержащееся в табачных изделиях, таких как сигареты и сигары. Эта наркотическая субстанция может влиять на функцию головного мозга человека.

Когда организм курильщика приспосабливается к регулярному потреблению никотина, при последующей его отмене человек начинает испытывать ряд некомфортных симптомов, связанных с этим.

Симптомы отмены обычно отмечаются через 1–3 дня, а затем уменьшаются в течение 3–4 нед. По прошествии этого времени организм выводит большую часть никотина, а эффекты, которые остаются, в основном психологические.

Как происходит выведение никотина?

Никотин оказывает различное воздействие на организм человека.

Когда человек использует никотиновый продукт, такой как сигарета, он поглощает его через слизистую оболочку носа, рта и легких, оттуда он попадает в системный кровоток.

Когда никотин достигает головного мозга, он активирует области, связанные с чувством удовольствия и вознаграждения, и повышает уровень химического вещества, называемого дофамином.

Никотин также влияет на области в головном мозге, связанные с:

• дыханием;
• памятью;
• аппетитом;
• частотой сердцебиения.

Когда человек употребляет никотин в течение длительного периода, это приводит к изменениям баланса химических веществ в головном мозге.

Поэтому при резком прекращении использования никотина этот химический баланс нарушается, и человек испытывает физические и психологические побочные эффекты, такие как тяга и сниженное настроение.

Симптомы отмены никотина

Симптомы отмены никотина делятся на физические и психологические.

Физические побочные эффекты отмечаются всего несколько дней, в то время как никотин выводится из организма, но психологические побочные эффекты могут длиться намного дольше.

Психологические симптомы отмены включают:

• сильное желание или стремление к никотину;
• раздражительность или агрессию;
• плохое настроение;
• трудности с концентрацией;
• тревогу;
• перепады настроения.

Люди могут также испытывать следующие физические симптомы отмены никотина:

• головная боль;
• повышенное потоотделение;
• неугомонность;
• трудности со сном;
• пробуждения ночью;
• повышенный аппетит;
• кишечные спазмы;
• проблемы с пищеварением, включая запор;
• сложности с концентрацией.

Сроки отмены никотина

У каждого человека опыт отказа от курения может быть разным.

Одни люди могут ощущать физические побочные эффекты сильнее, чем другие. Некоторые из них будут испытывать легкие симптомы в течение нескольких дней, тогда как другие — испытывать сильную тягу и симптомы, которые продолжаются несколько недель.

Симптомы отмены длятся 4–24 ч после того, как человек выкурил последнюю сигарету. Пик симптомов приходится на 3-и сутки, а затем постепенно ослабевают в течение следующих 3–4 нед.

У некоторых симптомы тяги могут отмечать значительно дольше, чем другие симптомы, и знакомые места, люди или ситуации, в которых кто-то курит, способны спровоцировать их появление.

Через 2 ч после выкуривания последней сигареты организм уже выводит около половины никотина. Уровни никотина продолжают снижаться в течение следующих нескольких дней, пока они больше не влияют на организм.

Наряду с симптомами отмены люди также начинают замечать позитивные изменения. Например, улучшение обоняния и вкуса, уменьшение выраженности кашля и облегчение дыхания, особенно при физических нагрузках.

Терапия отмены никотина

Отказ от никотина может быть затруднен, потому что зависимость является физической и психологической. Многие люди получают поддержку из различных источников в период отмены никотина, а именно:

1. Заместительная никотиновая терапия (ЗНТ) — это процесс, при котором  человек перестает употреблять табак и использует одно из следующих средств, которое содержит меньшее количество никотина:

• жевательная резинка;
• пластыри для кожи;
• ингаляторы;
• таблетки;
• спреи для носа или рта.

Нет результатов исследований, позволяющих предположить, что один метод более эффективен, чем другой. Объединение различных типов ЗНТ может вызывать более сильный эффект, чем один метод.

Результаты некоторых исследований свидетельствуют о том, что использование ЗНТ может повысить вероятность отказа от никотина на 50–60%. В этот момент человек может постепенно снижать дозу никотина до тех пор, пока не откажется от курения совсем.

ЗНТ — это общий и успешный способ лечения синдрома отмены никотина. Тем не менее многие люди могут по-прежнему испытывать определенные симптомы отмены.

В то время как побочные эффекты ЗНТ возможны, симптомы отмены никотина без ЗНТ часто могут быть более выраженными. Возможные побочные эффекты ЗНТ включают тошноту, головокружение, бессонницу, головную боль, дискомфорт в области живота.

2. Специальные виды лекарственных средств также могут помочь в лечении отмены никотина.
3. Электронные сигареты. Они содержат никотин, который потребляется в виде пара, но не содержит такого же набора вредных веществ, как и большинство других табачных изделий. Вместо традиционных табачных изделий можно использовать электронные сигареты. Но риски для здоровья от курения электронных сигарет пока не до конца изучены. Они могут быть менее вредными, чем табачные изделия, но в настоящее время недостаточно данных исследований для подтверждения этого предположения.

4. Психологическая поддержка может помочь некоторым людям справиться с психологическим и физическим аспектом отмены никотина. Это может быть ценным дополнением к ЗНТ.

Человеку необходимо помнить, что тяга к сигарете длится только 15–20 мин. Это означает, что когда курильщик чувствует тягу к затяжке, ему следует каким-то образом отвлечься до тех пор, пока это не пройдет.

Следующие советы и стратегии могут помочь справиться с симптомами отмены никотина:

• следует мысленно готовиться к реальности развития симптомов отмены;
• важно регулярно выполнять физические упражнения в период отказа от курения;
• необходимо избегать триггеров, таких как употребление алкоголя или посещение определенных мест;
• важно быть реалистом относительно времени отмены;
• желательно заняться новыми увлечениями или хобби;
• необходимо проводить больше времени с друзьями, которые не употребляют никотин.

Симптомы отмены никотина могут доставлять физический дискомфорт и вызывать подавленность, особенно в первую неделю. Некоторые люди опять начинают курить из-за этого или боятся предпринять попытку отказаться от вредной привычки. Но многие успешно преодолевают проблему отмены никотина из-за преимуществ дальнейшей жизни без зависимости. Иногда это может произойти не с первой попытки, прежде чем человек оставит привычку навсегда.

По материалам www.medicalnewstoday.com

Как пережить отказ от курения

21 Января 2013 года, 06:27

Вы неоднократно пробовали бросить курить, но это оказалось слишком тяжело? Или только планируете отказаться от курения, но боитесь сорваться? Да, курение называют вредной привычкой еще и потому, что привыкший к искусственной стимуляции организм бунтует, переживая отмену табака. Это называется синдромом отмены или, как говорят проще — ломкой.

Задайте вопрос и узнайте, как выдержать временные неприятные ощущения при отказе от курения, как облегчить возникающие при синдроме отмены недомогания, и что поможет пережить физический дискомфорт и вернуться к нормальной здоровой жизни.

На ваши вопросы отвечает заместитель главного врача по научной работе Клинической больницы №83 ФМБА России, врач-пульмонолог, доктор медицинских наук Александр Вячеславович Аверьянов.

• Курение
• Специалисты

Пётр

Здравствуйте! Не курю семь дней. Первые три дня было все нормально, начиная с четвертого дня во рту стоит непонятный привкус-кислит помоему. С чем это связано? Должно ли так быть, когда бросаешь курить и как избавиться от этого? Я уже всё перепробовал: конфеты, фрукты и т.д., помогает на 5-10 минут и снова начинается.

Это связано с тем, что ваши вкусовые рецепторы долгое время были «забиты» табачным дымом. Сейчас вы их разблокировали и вы стали ощущать вкусы, которых раньше не было. Через несколько недель реальное восприятие восстановится.

анастасия

здравствуйте,подскажите пожалуйстя как можно бросить курить,что бы не сорваться.и какие упражния надо делать что бы привезти легкие в порядок.?

Любы регулярные физические нагрузки позволяют очистить легкие и восстановить слизистую легких, а специальных дыхательных упражнений для этого нет.

Дмитрий

Добрый день.Скажите,через какой период времени после отказа от курения организм восстанавливается? Я имею ввиду кашель,оддышку и прочие синдромы. И ещё вопрос : какие сигареты более вредные-крепкие или лёгкие?Я знаю,что все;просто друзья курят лёгкие и говорят,что крепкие больше бьют по здоровью,хотя я знаю,что лёгкие сигареты вреднее,т.к.табак в них более влажный.Как специалист,скажите ,кто прав? Заранее спасибо.

Если это симптом уже сформировавшегося хронического заболевания, они останутся с вами на всю жизнь, только слегка уменьшившись. Если вы еще не успели так критично навредить своему организму, то в течение нескольких месяцев подобного рода ощущения исчезают. Легкие сигареты отличаются от обычных по содержанию никотина: вы уменьшаете никотиновую нагрузку, но остальные токсины также поступают в организм. Основной вред от табачного дыма – это продукты горения табака.

derSpinner

Здравствуйте, Вячеславович Аверьянов! 1) Какие продукты лучше всего выводят никотин и токсины из организма? 2) Правда ли, что «молоко снижает вред от курения» ? 3) Сколько длится в среднем физическая (наркотическая) зависимость от курения, и когда уже остается только «психологическая» ? 4) Когда долго не куришь (к примеру бросаешь) — легкие будто «разрывает» изнутри. Что с этим делать? Надеюсь на развернутые ответы. Спасибо.

Таких продуктов нет – вывести искусственно то, что поступило с никотином невозможно. Но есть вещества и продукты, которые снижают последствия действия никотина. Это антиоксиданты, которые содержатся в свежих овощах и фруктах: витамины С и Е. Один из симптомов никотиновой зависимости – чувство недостатка кислорода. Это можно подкорректировать бронхорасширяющими препаратам, которые назначит врач.

Юлия

Здравствуйте!Очень хочу бросить курить,пробовала 2 раза,безуспешно(((.Срываюсь на 2-3 день.Пробовала занять себя вместо курения делами,помогает,но не надолго.Помогите справиться,подскажите,как пережить стресс.Заранее спасибо!

сергей

я уже не курю три дня,как закрепить результат?

Думаю, в вашем случае нет физической зависимости и бросить курить для вас несложно, у вас от этого не будет никаких болезненных симптомов. Главное, чтобы вы поняли, что каждая выкуренная сигарета – зло. Ведь большинство курильщиков считает, что просто получает удовольствие без последствий. И несмотря на «положительные» примеры, каждая сигарета наносит вред. Конечно, вам должны помочь окружающие люди: если вы будете оставаться в курящей компании, рука автоматически будет тянуться к сигарете. А что касается стресса – скорее всего, он надуманный. То есть отказаться от курения – вполне в силах человека, главное – принять решение.

Марусенька

Добрый день, Александр Вячеславович!!! Просила курить 23/08/2010 (стаж курения 18 лет) вроде бы легко, но за это время 2 раза срывалась один раз полсигареты, второй раз одну сигарету выкурила (и оба раза до рвоты) Умом и телом понимаешь, что гадость несусветная, а все равно тянешься (и восновном это происходит когда выпьешь) в нормальном состоянии о сигаретах даже не вспоминаешь, что делать в минуты слабости? Спасибо!!!!!

Наташа Ростовцева

Почему так хочется курить при употреблении алкоголя? Я не курю уже больше двух лет, но заметила, что употребление вина или коктейлей — единственная ситуация, когда у меня иногда появляются мысли о том, чтобы закурить. При том что я могу находиться у себя в квартире или в гостях, где табачного дыма нет вовсе.

Ничего страшного в том, что вы сорвались, покурили, но потом продолжили свой отказ от курения, нет. Очень хорошо, что вы критично относитесь к свей проблеме. Если вы хотите курить только когда употребляете алкоголь, я думаю, что со временем перестанете курить совсем. Совершенно очевидно, что серьезной зависимости от курения у вас нет. Почему тянет курить? Поэтому что под действием алкоголя исчезает самоконтроль и те установки, которые вы сделали себе по поводу курения.

Дмитрий

Здравствуйте. Меня зовут Дмитрий, мне 28 лет из них 18 лет курю. Моя проблема в том, что я не могу бросить. Перепробовал уже наверное все способы: жвачки, пластыри, книга Аленн Кара, гипноз, сила воли, даже вымачивал сигареты в молоке и много чего ещё. И продолжаю курить и сейчас. Честно говоря не знаю как Вы сможете мне помочь, но всё таки надеюсь на Вашу помощь. У меня уже довольно серьёзные проблемы со здоровьем, но больше всего меня беспокоит здоровье моих близких. У меня жена и годовалый сын, которых я люблю безумно. Когда прихожу домой с улицы сам чувствую, что в комнате пахнет сигаретами, даже одежда сына вся пропахла. Больше 3 часов без сигареты не могу, начинает всё раздражать, боюсь сорваться на своих родных, даже такие моменты когда сын обнимает меня и называет папой, не вызывает особой радости если не курил несколько часов, все мысли о том что-бы закурить. Помогите бросить. С уважением, Дмитрий.

victor

Здравствуйте !меня зовут Виктор.мне 38 лет из них 25 курю по 2 пачки в день.пробовал 1000 раз бросать но сносит крышу !Даже жена говорит -лучше кури ,а то не дай бог кого убьёшь. Помогите пожалуйста -подскажите как себя сдержать и не закурить!

Судя по всему, у вас серьезная тяжелая табачная зависимость и самостоятельно отказаться от курения вам будет тяжело. Поэтому рекомендую вам обратиться в Центр Здоровья, в котором есть кабинет по отказу от курения, в котором вам помогут подобрать способ отказа от курения. Очень хорошо, что вы смогли осознать вред от курения и хотите бросить. Есть еще и объективные методы диагностики, которые помогают узнать человеку, на какой стадии разрушения здоровья вы находитесь. Если вы пройдете диагностику и поймете, что несмотря на то, что вам 30 лет, проходимость бронхов уже снижена, это здорово «ударит по мозгам» и больше замотивирует на отказ от курения. Но препараты для борьбы с курением обязательно должен выбрать врач.

Александр

скажите пож-та , когда можно будет приступить к тренировкам (пока только на кардиотренажерах) , заняться бегом , и т д , вобщем продуть легкие как следует ? Слышал что это вредно на первых стадиях отказа от курения . Не курю месяц с копейками.

Если у человека небольшой стаж курения, приступать к тренировкам можно с самого начала периода отказа. Другое дело, если есть какие-то болезни, например одышка. В таком случае нагрузку надо дозировать. Кстати, регулярные физические нагрузки помогают справиться с тягой к курению. Ткани легких могут восстанавливаться, если у человек не наступили хронические воспалительные процессы, связанных с курением.

Денис

Александр Вячеславович,с чего начать отказ от табака,и помогают ли всякого рода пластыри и жвачки?

Для того, чтобы выбрать путь отказа от курения, надо сначала оценить степень табачной зависимости. Если она является чисто психологической, применение различных препаратов не обязательно, достаточно внушения, методов осознания проблемы курения. Если зависимость физическая, то требуется применение либо никотинзамещающих препаратов, либо препаратов, которые борются с зависимостью. Вообще, протестировать себя по тесту Фагерстрема – общемировая практика. После того, как вы узнаете о степени своей зависимости, можно начинать идти по пути отказа. Пластыри и жвачки понадобятся только когда зависимость очень сильная. Но вам не надо самому пытаться применять заменители никотина, а обратиться к специалисту – например, в Центр Здоровья.

Азат

откуда сильное головокружение при отказе от курения в течение уже 12-15 часов после выкуренной сигареты?

Вообще, головокружение не является типичным симптомом недомогания при отказе от курения. Речь идет, скорее всего, о нарушении регуляции вегетативных нервных центров. Но оценить это могут только медики – вам надо хотя бы измерить давление.

Дмитрий

Здравствуте. Я курю 3 года, 1 из которых пытаюсь бросить все возможными способами,но безуспешно. Без сигарет нимогу нормально ни на чем сосредоточиться , хочется закурить,все начинает раздражать,не могу не думать о сигаретах..подскажите как это избежать…

Стелла

Здравствуйте, Александр Вячеславович. Я курю чуть больше трёх лет и сейчас мне кажется, что у меня достаточно мотивов, чтобы бросить. Начались проблемы со здоровьем и в том числе с голосом. А мне бы хотелось поправить его заняться постановкой голоса. Думаю, у меня есть большие шансы бросить курить, потому что, если я езжу отдыхать с семьёй, то не курить около 2-3 недель не представляет для меня никакой проблемы. Но как только я возвращаюсь, то начинаю курить в компании друзей и коллег в перерывах на работе и в институте. Если я могу спокойно не курить во время отдыха, а курю только в компании курящих друзей, то нужно изолироваться именно от курящих компаний или моя слабость в чём-то другом? Как не чувствовать себя обделённой после бросания курить? Заранее спасибо.

Судя по всему, вы не приняли для себя окончательного решения отказаться от курения. Стаж в три года не говорит о наличии физической зависимости. Вы и сейчас можете жить без сигарет, но до конца не осознаете всю пагубность курения и то раздражение, о котором вы говорите, скорее всего связано с внутренним желанием сохранить зависимость, а не с физической зависимостью. Когда у вас будет сформирована мотивация и вы примете решение, таких симптомов у вас не будет.

yanabanana

Здравствуйте! Скажите, пож-та, чего следует опасаться в первое время при отказе от курения при наличии проблем с моторикой ЖКТ? и следует ли? С Уважением, Яна

Если у человека учащенный стул, например при синдроме раздраженного кишечника, то высока вероятность что при отказе от курения стул нормализуется, поскольку никотин провоцирует усиление деятельности кишечника. А если у вас запор, его симптомы могут усилиться на фоне отказа от курения – это одно из довольно частых и характерных последствий. Для того, чтобы уменьшить подобного рода последствия, надо есть больше клетчатки и сырых овощей.

dengel

Здравствуйте, Александр Вячеславович! Скажите пожалуйста, как помочь организму восстановиться после отказа от курения. Не курю около месяца, а курила 9 лет. И как побороть привычку что-нибудь грызть, когда хочется курить, ибо курить-то я бросила, да за этот месяц 4 кг набрала, потому что курить хочется в основном вечером, когда к тому же доступ к холодильнику открыт.

Евгения

Здравствуйте, не курю уже почти неделю, пока желания не возникло, но так как попыток бросить курить было несколько (не курила почти год) то возникает страх перед сигаретой. А вдруг сорвусь опять? И еще очень хочется есть((( Что это и как с этим бороться? Спасибо большое!

Здравствуйте Александр Вячеславович.С 1 сентября бросаю курить,курил пачку в день 25 лет подряд. Сейчас не курю целый день достаточно легко,но после 19часов начинаются неприятные ломки,чувство кома в горле,терплю ,но все -таки до сна выкуриваю 2-3 шт. ,и так .уже 20 дней.Подскажите пожал.,как бороться с вечерним приступом желания курить?

В таких случаях надо применять никотин замещающие препараты в то время, когда хочется курить. В вашем случае вечером. Действительно, сосательный рефлекс существует и для отказа от курения можно использовать деревянную палочку, которую можно грызть или сосать. Увеличения веса можно избежать, снизив калорийность рациона и увеличив физические нагрузки, сделав их ежедневными. Кстати, физические нагрузки хорошо борются с тягой к сигарете.

Никита

Заметил, что когда бросаешь курить, то особенно сильное желание закурить возникает, если чувствуешь голод. Почему так происходит?

Дело в том, что никотин повышает кислотность желудка и провоцирует ощущение “сосания под ложечкой”. У вас скорее всего появилась ассоциативная связь между этим ощущением и сигаретой. И сейчас вам кажется, что не хватает того удовольствия, которое происходило при закуривании. Через несколько месяцев вы с этим симптомом справитесь.

Ganna0708

Здравствуйте, мне 40 лет, стаж 26лет. Ни когда не пыталась бросить курить, но в последнее время чувствую что больше не могу. Три дня назад что то мне стало плохо уже с утра, и я ушла на работу не выкурив ни одной сигареты. На работе мне стало плохо, кружилась голова, бросало из стороны в сторону тошнило. Я скорее пошла в аптеку купила Никоретте жев. резинку пластыря небыло и вот уже три дня меня «штормит», а я не сдаюсь!! У меня к Вам вопрос — жевательную резинку обязательно жевать сколько прописано в инструкции, там предлагается 8-15 шт в день и в течении 3 месяцев, а потом снижать дозу. И второе может что нибудь попить голова шумит и кружится, с пищеворением проблемы?

Нельзя относиться легко к симптомам, которые возникли – они могут быть симптомами тех заболеваний, которые уже вызваны курением. Надо понять, что с вам происходит, возможно, за недомоганием стоит серьезная проблема. Поэтому надо обратиться к врачу и пройти обследование. Что касается применения никотинзнаместительных препаратов, я считаю, что употреблять их надо только в случае серьезных физических симптомов при отказе от курения. И такое назначение должно произойти на встрече с врачом.

Роман

Здравствуйте! Курю 20 лет, приблизительно пачку в день, бросал курить несколько раз… Последний раз выдержал почти год! У меня такой вопрос: Как из памяти стереть воспоминания о курении? Ведь каждый день, втечении года, я переосиливал себя чтобы незакурить, при любых стрессовых ситуациях тянулся к сигарете . ..Возможно курение связано с эндорфинами?

Если вы курильщик с большим стажем, периодическая тяга будет возникать. И тут придется еще не раз применять свою силу воли.

Дара

Здравствуйте. Муж уже нескольколько раз пытался бросить курить (не курил от 1,5 до 6 месяцев), но потом начинает опять. Сам говорит что сигарет в этот период не хочет, а курить начинает из- за психологических причин: стрессовая работа и курящее окружение. Подскажите как и чем заменить сигареты, которые служат в качестве успокаительного и расслабляющего средства, если сменить работу и коллег нет возможности.

Окружение имеет важное значение для человек, который принял решение об отказе от курения. Надо поговорить с коллегами и попросить их о помощи – хотя бы не курить в его присутствии. Идеальный вариант, когда сами курильщики будут останавливать бросившего. Но если сформировался рефлекс, есть электронные сигареты, палочки и прочие предметы, позволяющие сохранить ощущение сигареты во рту.

Максим

Здравствуйте. После десятилетнего стажа я прекратил курить на примерно 4 года, и потом возобновил курение. При отказе основными мотивами были неприятный запах от волос и одежды и ослабление обоняния, а также потеря удовольствия от табака. Для возобновления курения были те же самые мотивы: я проводил много времени в прокуренных помещениях, так что запах от одежды и волос был неизбежным, и вернулось забытое удовольствие от курения. Четыре месяца назад снова перестал регулярно курить, было 2-3 рецидива. Сейчас могу уверенно сказать, что «ломка» переносится довольно легко, симптомы скорее приятно возбуждающие, чем угнетающие. Но основная проблема — в автоматических реакциях. Так, например, мне до сих пор очень хочется курить после обильной еды или после чашки кофе, несмотря на то, что в другое время я могу и не вспомнить о сигарете. В сочетании с доступностью сигарет и тем, что курение одобряется в обществе, очень сложно избежать рецидива, а рецидив с большой вероятностью приведёт к регулярному курению. Есть ли у Вас какие-нибудь советы кроме обращения к наркологу?

Окружение имеет важное значение для человек, который принял решение об отказе от курения. Надо поговорить с коллегами и попросить их о помощи – хотя бы не курить в его присутствии. Идеальный вариант, когда сами курильщики будут останавливать бросившего. Но если сформировался рефлекс, есть электронные сигареты, палочки и прочие предметы, позволяющие сохранить ощущение сигареты во рту.

Настёна

Курю три года, а уже начались проблемы со здоровьем. Отдышка, по вечерам головная боль, очень утомляюсь за день — раньше такого не было. С мужем хотим завести ребёнка примерно через пол года, и я явно настроена на то чтобы бросить, не хочу чтобы кроха в утробе дышала дымом. Подскажите пожалуйста, как настроить себя на то что это «действительно последняя сигарета»?

Очень просто – принять решение о том, что это действительно последняя сигарета. Если курит муж, попробуйте бросить вместе. Три года стажа курения, это небольшой срок и вы сможете отказаться от курения путем принятия решения. Просто вы пока не приняли решение.

Senn

Опасен ли резкий отказ от курения для людей, у которых есть сердечные заболевания?

Нет, отказ от курения не опасен. Никотин – это очень мощный компонент развития сердечных заболеваний. Стресс и физическое недомогание у людей с физической зависимостью могут сказаться на сердце, но в таком случае применяется никотинзамещающие препараты.

марат

как избавиться от вспышек агрессии когда бросаешь курить?

Это распространенная проблема, которая сопровождает отказ от курения у взрослых. Это явление временное – на 2-3 месяца после полного отказа от курения. В этот период надо занять себя физической активностью и начать принимать препараты растительного происхождения, которые снижают агрессию: настойку пустырника, валериану.

Алексей

Мне 20 лет. Курить я начал в 16 лет в школе,в 18 лет бросил. То есть всего курил 2 года. И что символично курить я начал перед день рождением, бросил также перед ДР. Было тяжело, но я выдержал. Более 2 лет не курил. Недавно(29-30 августа 2010) я сьездил на сбор актвистов института. Вечером, после всех мероприятий многие пили, курили. Я к ним присоединился. Выпил кофе, покурил. Голова сильно заболела и закружилась. Я не придал этому значения. У многих такая реакция. И вот уже более 20 дней я курю. Вчера, например я выкурил около 10 сигарет!(15 сентября 2010) Сейчас мне даже бывает тошнит, когда затягиваюсь,голова не перестает болеть, хотя она у меня болит и из-за низкого артериального давления по утрам. Но курить все равно бывает очень хочется! Иногда просто за компанию бывает курю… Александр Вячеславович, пожалуйста, подскажите,дайте ценные советы как бросить курить!? С уважением Алексей, г.Курск.

К великому моему стыду, я курил 15 лет. И как у многих, были и срывы, и безуспешные попытки бросить. Но все в итоге закончилось благополучно. Хотя, не скрою, до сих пор периодически желание закурить возникает. Представьте себе, если бы вы знали, что в сигарете содержится радиоактивные вещества, вы бы курили? Желание закурить было бы сильнее последствий? Основная проблема тех, кто не может отказаться от курения – это то, что они не осознают до конца последствия употребления табака. Многие считают, что их это не коснется. Это неправда. И когда вы поймете, что получаете дозу токсинов, вред от которых необратим, вы сможете отказаться от курения. Если себя замотивировать не получается, не пытайтесь бороться самостоятельно, лучше обратитесь к врачу.

Алексей

Здравствуйте, Александр Вячеславович! Только что закончился двадцатый день с того момента, как я прекратил курить. Однако, проблема в том, что я серьёзно опасаюсь сорваться в любой момент. Мне 42 года, 24 из них я курю. Не очень много, штук по десять в день, не больше. Сейчас они мне снятся. Я не могу заснуть, хотя дышать стало немного полегче. Я мог не курить весь день, но вечером, перед сном мне нужна была сигарета. Хотя бы одна. Любой марки. Что делать? Мне сказали: «Терпи три месяца!». Ладно, я согласен, а что потом? Это закончится, или я всё-таки сорвусь? Так реально жалко потраченного времени! Может быть, что нибудь посоветуете? Заранее благодарен. Алексей, Липецк.

Не надо бояться срыва. Если вы опять закурите, ничего страшного не произойдет. Только надо понимать, разовая это ситуация или вы опять начнёте курить регулярно. Не надо со страхом относиться к разовому курению. Это плохо, но не надо считать себя снова злостным курильщиком, даже если вы не курили всего месяц.

Оптимальные критерии угарного газа для подтверждения воздержания от курения в течение 24 часов

• Список журналов
• Никотин Тоб Res
• PMC3733388

В качестве библиотеки NLM предоставляет доступ к научной литературе. Включение в базу данных NLM не означает одобрения или согласия с содержание NLM или Национальных институтов здравоохранения. Узнайте больше о нашем отказе от ответственности.

Никотин Тоб Res. 2013 май; 15(5): 978–982.

Опубликовано в Интернете 18 сентября 2012 г. doi: 10.1093/ntr/nts205

Информация об авторе Примечания к статье Информация об авторских правах и лицензии Отказ от ответственности 9 частей на миллион (т. е. ≤8 частей на миллион), но этот критерий CO может привести к тому, что многие, кто курил в течение 24 часов, будут ошибочно классифицированы как воздерживающиеся.

Методы:

Взрослые зависимые курильщики ( N = 261; 124 мужчины, 137 женщин) проспективно регистрировали каждую выкуренную сигарету и выделяли CO в течение пяти дней подряд во время каждой из двух краткосрочных попыток бросить курить. Участники были набраны для перекрестных тестов эффектов плацебо и лекарств (никотиновый пластырь или варениклин) на способность инициировать 24-часовое воздержание. У всех был либо высокий, либо низкий интерес к отказу от курения навсегда в ближайшее время (в течение 3 месяцев), и они были рандомизированы по наличию или отсутствию ежедневного (12 долларов) денежного подкрепления воздержания.

Результаты:

Суммарная точность чувствительности для выявления курения (83 %) плюс специфичность для подтверждения воздержания (87 %) были оптимальными при критерии СО для воздержания ниже 5 частей на миллион (≤4 частей на миллион) по сравнению с ниже 9 частей на миллион (чувствительность 60%, специфичность 97%). Общее определение чувствительности и специфичности СО было выше у лиц с высоким по сравнению с низким интересом к отказу от курения, но подкрепление воздержания не имело значения.

Выводы:

Результаты показывают, что критерий СО в два раза меньше, чем используемый в большинстве клинических исследований, может оптимально подтвердить 24-часовое прекращение курения и уменьшить ошибочную классификацию курильщиков как «воздерживающихся».

Полное воздержание от курения в течение как минимум 24 часов обычно является минимальной продолжительностью, необходимой для признания бывшего курильщика «бросившим курить» в клинических исследованиях (например, Ockene et al., 2000). Такая продолжительность воздержания подтверждается наблюдениями, что недавний 24-часовой отказ от курения предсказывает больший успех в последующем прекращении курения (Balmford, Borland, & Burney, 2010), и любое курение вообще в течение 24 часов после попытки бросить увеличивает риск рецидива регулярного курения. (Джулиано, Донни, Хаутсмюллер и Ститцер, 2006 г.; Вестман, Бем, Симел и Роуз, 19 лет).97). Среди тех, кто пытается бросить курить, большинство из тех, кто не может воздержаться в течение как минимум 24 часов, даже не заявят об этой попытке как о настоящей попытке бросить курить (Berg et al., 2010). 16-часовой период полувыведения котинина может позволить подтвердить воздержание в течение последних нескольких дней (SRNT, 2002). Тем не менее, очень распространенным и немедленным методом биохимической проверки 24-часового воздержания в клинических исследованиях является определение содержания оксида углерода в выдыхаемом воздухе, равное или меньше 8 частей на миллион (CO < 8 частей на миллион) или, возможно, 10 частей на миллион (Бейли, Брайсон и др.). Киллен, 2011; СРНТ, 2002). Типичный 4-часовой период полураспада CO делает его более чувствительным для проверки 24-часового воздержания.

Однако недавние исследования показывают, что курильщики могут быть в состоянии выкурить одну или несколько сигарет в течение предшествующих 24 часов и по-прежнему соответствовать такому критерию СО («отсечка») для воздержания. Например, Javors, Hatch, and Lamb (2005) обнаружили, что по сравнению с типичным критерием ≤8 частей на миллион порог CO для воздержания <3 частей на миллион повышает чувствительность для точного определения курения (т. е. процент дней курения с CO при или выше 3 ч./млн) примерно от 40% до 70%. Таким образом, по крайней мере половина из тех, у кого CO ≤ 8 ppm, были бы ошибочно идентифицированы как воздерживающиеся, несмотря на курение в предыдущие 24 часа. Хотя специфичность для правильного определения воздержания (т. е. процент дней без курения с CO ниже 3 частей на миллион) была умеренно снижена с 9от 8% до 85%, более низкий критерий CO 3 ppm повысил общую точность чувствительности и специфичности. Эти результаты могут быть специфическими для условий данного исследования, в котором оценивались курильщики с разным интересом к отказу от курения, все из которых получали денежное поощрение за постепенное сокращение курения в течение 3 месяцев. Тем не менее, они предполагают, что критерий CO, намного более низкий, чем типичный критерий 8 частей на миллион, может иметь лучшую чувствительность для выявления недавнего (24-часового) курения в исследованиях, изучающих успешное прекращение курения. В случае широкого применения использование критерия более низкого содержания CO для проверки воздержания может иметь важные последствия. Неправильная классификация тех, кто курил в предыдущие 24 часа, как «воздерживающихся», может усложнить интерпретацию результатов контролируемых исследований, оценивающих эффективность лекарств или других методов лечения для прекращения курения.

Текущие анализы изучали чувствительность и специфичность различных уровней критерия CO для биохимической проверки 24-часового воздержания во время двух краткосрочных (5-дневных) попыток отказа от курения с использованием активного лекарства или плацебо. Чтобы изучить потенциальное влияние интереса к отказу от курения и подкрепления воздержания на чувствительность и специфичность СО, мы оценили ежедневный СО и количество выкуриваемых сигарет среди курильщиков (а) с высоким или низким интересом к постоянным попыткам бросить курить после исследования (в течение 3 месяцев). ) и (б) рандомизированные для получения подкрепления (12 долларов США в день) или без подкрепления за каждый день воздержания.

Участники

Участниками были 261 взрослый курильщик (124 мужчины, 137 женщины), набранные для двух очень похожих исследований способности бросить курить в течение по крайней мере 24 часов в течение двух краткосрочных периодов при активном (варениклин; никотиновый пластырь 21 мг) или плацебо. в кроссоверном дизайне. Все они соответствовали критериям никотиновой зависимости DSM-IV (адаптировано из Breslau, Kilbey, & Andreski, 1994), выкуривали >10 сигарет в день в течение >1 года и показали скрининговый уровень CO не менее 10 ppm. Они также прошли тест Фагерстрема на никотиновую зависимость (FTND; Heatherton, Kozlowski, Frecker, & Fagerstrom, 19 лет).91), хотя включение не зависело от оценки FTND. Средние (SD) характеристики выборки: 31,9 (11,6) лет, 16,7 (5,3) сигарет в день, 13,5 (10,7) лет курения, 23,5 (10,2) ppm CO при скрининге и 4,7 (1,5) балла FTND. Участники идентифицировали себя в основном как европеоиды (77,4%), из них 13,8% — как афроамериканцы, 2,7% — как азиаты, менее 1% — как латиноамериканцы и 5,4% — как представители более чем одной этнической группы. Характеристики участников не отличались между исследованиями.

Все были отобраны частично на основании их высокой или низкой заинтересованности в попытке навсегда бросить курить после завершения исследования, определяемой как желание бросить курить в течение 3 месяцев (высокая; n = 103) или отсутствие заинтересованности в отказе от курения в течение как минимум 6 месяцев (низкий; n = 158). Процедуры оценки и подтверждения высокой и низкой заинтересованности в отказе от курения при скрининге описаны в другом месте (Perkins et al., 2008, 2010).

Процедура

Как описано ниже, CO в выдыхаемом воздухе и количество выкуренных сигарет оценивались ежедневно (пн-пт) в течение двух 5-дневных периодов попыток бросить курить (т. не менее 1 недели курения импровизированного без каких-либо лекарств. Эти условия лечения не имеют особого значения в этих анализах, поскольку мы сосредоточили внимание на чувствительности и специфичности уровня CO для проверки 24-часового воздержания, независимо от метода, с помощью которого было получено воздержание. Сеансы были запланированы с полудня до 16:00. в одно и то же время суток для каждого участника. Ежедневный CO выдыхаемого воздуха оценивали на каждом сеансе с помощью монитора CO Breathco (Lenexa, KS) после 20-секундной задержки дыхания перед медленным выдохом воздуха в мундштук монитора (Javors et al., 2005; Raiff, Faix, Turturici, & Даллери, 2010). Испытуемых не информировали об их показаниях CO (в частях на миллион), которые записывались вне поля зрения участников.

Все 261 участник были случайным образом распределены в группы денежного подкрепления ежедневного воздержания (12 долларов США в день; n = 127) или без подкрепления ( n = 134) в течение обоих периодов отказа от курения. Подкрепление было предоставлено тем, у кого СО <5 (≤4 частей на миллион) и кто сообщил о том, что не курил в течение последних 24 часов, хотя никто не был проинформирован о своих значениях СО или об этом конкретном критерии СО для подкрепления. Скорее им сказали, что они будут подкреплены за то, что «бросили курить». Для данного анализа эта манипуляция позволила нам оценить, влияет ли наличие или отсутствие поощрения за отказ от курения на связь СО с воздержанием (см. Javors et al., 2005). Эти исследования были одобрены Институциональным наблюдательным советом Университета Питтсбурга, и все участники дали письменное информированное согласие на участие после того, как были объяснены характер и последствия соответствующего исследования. Другие детали процедур исследования описаны в Perkins et al. (2008, 2010).

Оценка ежедневного воздержания или курения

Воздержание определялось как отсутствие выкуренных сигарет в течение 24 часов до каждой сессии в будний день (с понедельника по пятницу) в периоды попыток отказа от курения. Чтобы оценить количество ежедневного курения, участникам были выданы «счетные» карты для отслеживания всех случаев употребления сигарет. Подсчеты были возвращены на следующем сеансе, и количество сигарет, выкуренных точно за 24 часа до сеанса, было записано на основе подсчетов за этот день и предыдущий день. В строках каждой карточки учета указаны 24 отдельных часа дня (например, «с полудня до 13:00») с местом для отметки каждый раз, когда они выкуривали сигарету в это время. (Размер и форма карты были специально разработаны, чтобы поместиться в целлофановой обертке сигаретной пачки, чтобы облегчить соблюдение требований.) Чтобы поощрить соблюдение требований, все получали по 5 долларов за сдачу учетных карточек на каждой сессии. Обратите внимание, что , ложно сообщив об отказе от курения (т. е. об отсутствии сигарет) в течение предшествующих 24 часов, когда курение действительно имело место, можно ожидать, что будет завышена оценка оптимального СО для подтверждения воздержания, поскольку такие субъекты будут считаться бросившими курить, несмотря на высокие уровни СО.

Для этих 261 испытуемых количество CO и количество сигарет оценивались в общей сложности в течение 2572 дней, при этом воздержание (0 сигарет) было выявлено в течение 1012 дней (39,4%), а невоздержание (> 0 сигарет) было выявлено в течение оставшихся 1560 дней. Общее количество дней составило 1378 дней из исследования пластыря, в котором участвовало 563 человека, воздерживавшихся от употребления алкоголя (40,9 года).%) и 815 дней без воздержания и 1194 дня из исследования варениклина, включая 449 дней воздержания (37,6%) и 745 дней без воздержания. Подсчет и / или показания CO отсутствовали в общей сложности 38 дней, или 1,6% от общего возможного (2610 дней), в общей сложности у 30 субъектов. (Трое других потенциальных участников, или 1,1%, были исключены из всех анализов из-за повторного несоблюдения правил записи подсчета, как определено CO> 10 частей на миллион, несмотря на то, что подсчеты показывали 0 сигарет в предыдущие 24 часа в течение трех или более сеансов.) Этот метод был показали свою достоверность и надежность при оценке ежедневного использования назальных спреев с никотином (Perkins et al., 19).96).

Статистический анализ

В соответствии с предыдущими исследованиями (например, Cropsey, Eldridge, Weaver, Villalobos, & Stitzer, 2006; Javors et al. , 2005), чувствительность определялась процентом значений CO, которые превышали установленный критерий для воздержание (например, выше 4 частей на миллион, выше 8 частей на миллион) в дни, когда в течение предшествующих 24 часов была выкурена по крайней мере одна сигарета (> 0). Точно так же специфичность определялась процентом значений CO ниже критерия воздержания в дни, когда в предыдущие 24 часа не было выкурено ни одной сигареты. Чтобы дополнительно сравнить подгруппы по тому, насколько хорошо CO различает дни воздержания и не воздержания, мы оценили площадь под кривой (AUC) для характеристик оператора приема (ROC) с использованием непараметрического метода (Zweig & Campbell, 19).93). Для этого мы нанесли на график чувствительность по специфичности для всех полученных уровней CO, при этом AUC 1,0 указывает на точную идентификацию воздержания и невоздержания, а 0,5 демонстрирует отсутствие различия между ними (см. Javors et al., 2005). Неперекрывающиеся 95% доверительные интервалы (ДИ) для значений AUC указывали на различия в подгруппах.

В течение двух 5-дневных периодов попыток отказа от курения среднее ± стандартное отклонение количества дней воздержания и невоздержания составило 3,9±3,6 против 6,0±3,6 соответственно. Соответствующие средние значения CO были 3,2 ± 2,2 против 12,3 ± 7,3 частей на миллион соответственно. В ROC-анализе AUC ± SEM составила 0,9.10 ± 0,006, p < 0,001, с 95% ДИ 0,899–0,921, демонстрируя очень сильную способность СО различать дни курения (чувствительность) и воздержание (специфичность), как и ожидалось.

Что еще более важно, критерий СО, равный 5 ppm для курения (т. е. «порог»; ≤4 для воздержания), привел к самой высокой общей комбинированной чувствительности для выявления курения (83%) и специфичности для подтверждения воздержания (87%), как указано в . Еще более строгое пороговое значение 3 ppm дает 95% чувствительность, но только 54% ​​специфичность. Напротив, стандартное клиническое пороговое значение CO 9ppm (т. е. ≤8 для воздержания) обеспечивал чувствительность только 60%, хотя специфичность составляла 97%, так как выявление воздержания было улучшено. Другими словами, почти все дни воздержания приводили к CO <9 ppm, но около 40% тех, кто курил в течение 24 часов, также имели CO <9 ppm, по сравнению с 17%, у которых CO был <5 ppm. В соответствии с этими выводами, среднее значение CO для 27% всех дней без воздержания от употребления одной или двух сигарет в течение предшествующих 24 часов составляло 5,3±4,1 промилле и 7,3±5,2 промилле соответственно, что существенно ниже стандартного порогового значения 9.частей на миллион, но выше отсечки 5 частей на миллион.

Таблица 1.

Чувствительность для выявления курения и специфичность для подтверждения воздержания от курения у всех испытуемых в зависимости от предельного уровня угарного газа (CO) (т. е. ниже которого определяется воздержание) Чувствительность Специфичность Чувствительность + специфичность 3 0,948 0,542 1. 490 4 0,885 0,757 1,642 5 0,826 0,87 3 1,699 6 0,769 0,911 1,680 7 0,710 0,942 1,652 8 0,658 0,955 1,613 9 0,602 0,967 1,569 10 0,560 0,979 1,539

Открыть в отдельном окне

Отдельные и общие результаты по чувствительности и специфичности по пороговым значениям СО показаны в , а также по высокому или низкому интересу к отказу от курения. как по наличию или отсутствию подкрепления воздержания. Примечательно, что пороговое значение CO, равное 5 ppm, было оптимальным для общей чувствительности и специфичности в каждой подгруппе, за исключением тех, у кого не было подкрепления, для которых оптимальным было пороговое значение 4 ppm. Также, как показано, CO <5 ppm также был точкой пересечения графиков чувствительности и специфичности для всех подгрупп. ROC-анализ показал значение AUC 0,9.36 ± 0,008 (ДИ 0,921–0,951) для лиц с высоким интересом к отказу от курения по сравнению с 0,890 ± 0,008 (ДИ 0,874–0,906) для лиц с низким интересом к отказу от курения, при этом непересекающиеся ДИ указывают на значительную разницу. Например, при пороговом уровне CO 5 ppm соответствующие чувствительность и специфичность составляли 86% и 91% для высокого интереса к отказу от курения по сравнению с 81% и 85% для низкого интереса к отказу от курения. При CO 9 (≤8 ppm для воздержания) специфичность была аналогичной, но чувствительность для выявления курения составляла 68% против 56% для высокого и низкого интереса к отказу от курения, соответственно. Однако для подкрепления воздержания AUC составляла 0,9.24 ± 0,008 (ДИ 0,909–0,939) для тех, кто получал подкрепление, и 0,900 ± 0,009 (ДИ 0,882–0,918) для тех, кто не получал подкрепления, поскольку перекрывающиеся ДИ не указывали на разницу.

Открыть в отдельном окне

Чувствительность для выявления курения и специфичность для подтверждения воздержания в течение предшествующих 24 часов показаны пороговыми значениями монооксида углерода (СО) (т. обнаружение (т. е. процент истинного обнаружения курения и воздержания; внизу). Заговоры представлены для курильщиков, находящихся под высоким ( n = 103) по сравнению с низким ( n = 158) по отказу от курения и по усиленному ( n = 127) по сравнению с не усиленным ( n = 134) по воздержанию.

Мы нашли оптимальное пороговое значение CO для выявления курения и подтверждения 24-часового воздержания на уровне 5 частей на миллион, что означает критерий ≤4 частей на миллион, что вдвое меньше стандартного клинического критерия (≤8 частей на миллион), что может обеспечить наиболее точную биохимическую проверку успешной попытки бросить курить. Эти результаты очень согласуются с результатами Javors et al. (2005), которые обнаружили, что оптимальная отсечка CO на уровне 3 частей на миллион у курильщиков подкрепляется постепенным снижением CO в течение нескольких месяцев. Поскольку мы обычно не обнаруживали различий в чувствительности или специфичности CO из-за денежного подкрепления воздержания, результаты Javors et al. (2005), вероятно, не ограничивались подкреплением для снижения CO. Таким образом, наше пороговое значение CO для курения, равное 5 ppm, может быть широко применимо в сопоставимых исследованиях независимо от того, подкрепляется воздержание или нет. Тем не менее, мы обнаружили лучшую чувствительность и специфичность СО среди тех, кто проявляет большой интерес к отказу от курения, и этот более строгий критерий СО может быть даже более эффективным для проверки успешного воздержания в клинических исследованиях постоянных попыток отказа от курения. Тем не менее, какое пороговое значение CO является наиболее подходящим, может зависеть от того, что более важно: чувствительность при выявлении недавнего курения, как в большинстве исследований по прекращению курения, или специфичность при подтверждении воздержания. На оптимальное отсечение СО также может влиять вероятность нечастых источников воздействия СО в исследуемом образце, таких как недавнее или хроническое воздействие сильного загрязнения воздуха или нарушение функции легких (Kotz, 2012).

В соответствии с нашими выводами, аналогичные исследования предполагают более низкий критерий для другого метода биохимической проверки воздержания, котинина, который может быть оправдан (Benowitz, Bernert, Caraballo, Holiday, & Wang, 2009). Другое исследование показало, что оценка котинина, который имеет более длительный период полувыведения, может быть более чувствительным, чем CO, при обнаружении курения (Gariti, Alterman, Ehrman, Mulvaney, & O’Brien, 2002). Однако в этом исследовании котинин сравнивали с критерием СО2 для воздержания <10 частей на миллион, и использование здесь критерия более низкого СО (<5 частей на миллион) может показать меньшую разницу в чувствительности между этими биохимическими показателями подтверждения воздержания. Наконец, хотя мы оценивали СО только среди курильщиков, пытающихся бросить курить в краткосрочной перспективе, наши результаты могут иметь значение для определения оптимальных критериев СО для проверки общего статуса курения у не бросающих курить и некурящих, как это было предложено в других исследованиях (например, Cropsey et al. , 2006; Миддлтон и Морис, 2000).

Это исследование было поддержано грантами Национального института здравоохранения CA143187 и DA031218.

KAP консультировался с Embera Neurotherapy по разработке препаратов для прекращения курения, не связанных с этой статьей. Остальные авторы не имеют раскрытий.

Авторы выражают благодарность Кэролин Фонте, Джессике Бриски и Мелиссе Мерсинкавидж за их полезную помощь в оценке содержания CO и количества сигарет.

• Бейли С.Р., Брайсон С.В., Киллен Дж.Д. (2011). Прогнозирование успешной 24-часовой попытки отказа от курения. Исследование никотина и табака, 13, 1092–1097. 10.1093/ntr/ntr151 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
• Балмфорд Дж., Борланд Р., Берни С. (2010). Роль предшествующего опыта отказа от курения в прогнозировании отказа от курения. Psychological Health, 25, 911–924ISSN: 1476-8321 [PubMed] [Google Scholar]
• Беновиц Н. Л., Бернерт Дж. Т., Карабальо Р. С., Холидей Д. Б., Ван Дж. Т. (2009). Оптимальные уровни котинина в сыворотке для различения курильщиков и некурящих в пределах различных расовых/этнических групп в Соединенных Штатах между 1999 и 2004. Американский журнал эпидемиологии, 169, 236–24810.1093/aje/kwn301 [PubMed] [Google Scholar]
• Берг С. Дж., Ан Л. С., Кирч М., Го Х., Томас Дж. Л., Паттен С. А. … Вест Р. (2010). Несообщение о попытках бросить курить. Addictive Behaviors, 35, 900–.1016/j.addbeh.2010.06.009 [PubMed] [Google Scholar]
• Бреслау Н., Килби М.М., Андрески П. (1994). Никотиновая зависимость DSM-IIIR у молодых людей: распространенность, корреляты и связанные психические расстройства. Наркомания, 89, 743–75410.1111/j.1360-0443.1994.tb00960.x [PubMed] [Google Scholar]
• Кропси К. Л., Элдридж Г. Д., Уивер М. Ф., Вильялобос Г. К., Стицер М. Л. (2006). Уровни угарного газа с истекшим сроком годности у курильщиков и некурящих в тюрьме, о которых сообщают сами. Nicotine & Tobacco Research, 8, 653–65910.1080/14622200600789684 [PubMed] [Google Scholar]
• Гарити П. , Альтерман А. И., Эрман Р., Малвани Ф. Д., О’Брайен К. П. (2002). Обнаружение курения после лечения отказа от курения. Наркотическая и алкогольная зависимость, 65, 191–19610.1016/S0376-8716(01)00162-4 [PubMed] [Google Scholar]
• Хизертон Т. Ф., Козловски Л. Т., Фрекер Р. К., Фагерстром К. О. (1991). Тест Фагерстрема на никотиновую зависимость: пересмотренная версия опросника толерантности Фагерстрема. British Journal of Addiction, 86, 1119–1127ISSN: 09520481 [PubMed] [Google Scholar]
• Джаворс М. А., Хэтч Дж. П., Лэмб Р. Дж. (2005). Пороговые уровни содержания угарного газа в выдыхаемом воздухе как маркер курения сигарет. Addiction, 100, 159–16710.1111/j.1360-0443 [PubMed] [Google Scholar]
• Джулиано Л. М., Донни Э. К., Хаутсмюллер Э. Дж., Штитцер М. Л. (2006). Экспериментальные доказательства причинно-следственной связи между отказом от курения и рецидивом. Journal of Abnormal Psychology, 115, 166–17310.1037/0021-843X.115.1.166 [PubMed] [Google Scholar]
• Коц Д. (2012). Возможные причины повышенного уровня угарного газа у бывших курильщиков. Nicotine & Tobacco Research, 14, 834–83810.1093/ntr/ntr305 [PubMed] [Google Scholar]
• Миддлтон Э. Т., Морис А. Х. (2000). Угарный газ в выдыхаемом воздухе как показатель привычки к курению. Грудь, 117, 758–76310.1378/chest.117.3.758 [PubMed] [Google Scholar]
• Окейн Дж. К., Эммонс К. М., Мермельштейн Р. Дж., Перкинс К. А., Бонолло Д. С., Холлис Дж. Ф. (2000). Рецидив и поддерживающие вопросы для лечения курения. Health Psychology, 19(Suppl.)17–3110.1037/0278-6133.19.1(suppl.).17 [PubMed] [Google Scholar]
• Перкинс К. А., Гроуб Дж. Э., Д’Амико Д., Фонте К., Уилсон А., Стиллер Р. Л. (1996). Использование назального спрея с низкими дозами никотина и эффекты при первоначальном отказе от курения. Экспериментальная и клиническая психофармакология, 4, 157–16510.1037/ 1064–129.7.4.2.157 [Академия Google]
• Перкинс К. А., Лерман К., Фонте К., Мерсинкаваж М., Стицер М. Л., Ченгаппа К. Р. Н., Джайн А. (2010). Перекрестная проверка новой процедуры раннего скрининга препаратов для прекращения курения у людей. Clinical Pharmacology and Therapeutics, 88, 109–11410.1038/clpt.2010.65 [PubMed] [Google Scholar]
• Перкинс К. А., Лерман К., Ститцер М. Л., Фонте К. А., Бриски Дж. Л., Скотт Дж. А., Ченгаппа К. Н. Р. (2008). Разработка процедур раннего скрининга препаратов для прекращения курения у людей. Clinical Pharmacology and Therapeutics, 84, 216–22110.1038/clpt2008.30 [PubMed] [Google Scholar]
• Райфф Б.Р., Фейкс К., Туртуричи М., Даллери Дж. (2010). Выброс угарного газа при дыхании зависит от скорости опорожнения легких: значение для лабораторных исследований и исследований по прекращению курения. Nicotine & Tobacco Research, 12, 834–83810.1093/ntr/ntq090 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
• Подкомитет SRNT по биохимической проверке (2002). Биохимическая верификация употребления и отказа от табака. Исследование никотина и табака, 4, 149–159ISSN: 1469-2203. [PubMed] [Академия Google]
• Вестман Э. К., Бем Ф. М., Симел Д. Л., Роуз Дж. Э. (1997). Курение в первый день попытки бросить курить предсказывает долгосрочное воздержание. Архив внутренней медицины, 157, 335–34010.1001/archinte.157.3.335. [PubMed] [Академия Google]
• Цвейг М. Х., Кэмпбелл Г. (1993). Графики рабочих характеристик приемника (ROC): фундаментальный инструмент оценки в клинической медицине. Клиническая химия, 39, 561–577ISSN: 0009-9147. [PubMed] [Google Scholar]

Статьи из исследования никотина и табака предоставлены здесь с разрешения Издательство Оксфордского университета

Молодежь и употребление табака | Курение и употребление табака

Электронные сигареты (E-сигареты)

• С 2014 года электронные сигареты являются наиболее часто используемым табачным изделием среди молодежи.
• В 2022 году примерно 1 из каждых 30 учащихся средних школ (3,3%) сообщили, что они курили электронные сигареты в течение последних 30 дней. ⁷
• В 2022 году примерно каждый седьмой старшеклассник (14,1%) сообщил, что курил электронные сигареты за последние 30 дней. ⁷

Сигареты

• В 2022 году примерно 1 из каждых 100 учащихся средних школ (1,0%) сообщил, что они курили сигареты в течение последних 30 дней. ⁷
• В 2022 году почти 2 из каждых 100 старшеклассников (2,0%) сообщили, что курили сигареты за последние 30 дней. ⁷

Сигары

• В 2022 году почти 1 из каждых 100 учащихся средних школ (0,6%) сообщили, что они курили сигары в течение последних 30 дней. ⁷
• В 2022 году почти 3 из каждых 100 старшеклассников (2,8%) сообщили, что курили сигары за последние 30 дней. ⁷

Бездымный табак

• В 2022 году почти 1 из каждых 100 учащихся средних школ (0,7%) сообщили, что они употребляли бездымный табак в течение последних 30 дней. ⁷
• В 2022 году почти 2 из каждых 100 учащихся старших классов (1,6%) сообщили, что они употребляли бездымный табак за последние 30 дней. ⁷

Кальян

• В 2022 году менее 1 из каждых 100 учащихся средних школ (0,5%) сообщили, что курили кальян за последние 30 дней. ⁷
• В 2022 году примерно 1 из каждых 100 старшеклассников (1,5%) сообщили, что курили кальян за последние 30 дней. ⁷

Нагретые табачные изделия

• В 2022 году менее 1 из каждых 100 учащихся средних школ (0,7%) и примерно 1 из каждых 100 учащихся старших классов (1,1%) сообщили об употреблении нагретых табачных изделий в течение последних 30 дней. ⁷
• Изделия из нагретого табака, также известные как продукты «не горящие», доставляют никотин пользователю путем нагрева листьев табака, а не никотинсодержащей жидкости, такой как электронные сигареты.

Никотиновые пакетики

• В 2022 году менее 1 из каждых 100 учащихся средних школ (0,5%) и примерно 1 из каждых 100 учащихся старших классов (1,4%) сообщили об использовании никотиновых пакетиков в течение последних 30 дней. ⁷
• Никотиновые пакеты представляют собой пакеты из микрофибры с ароматизированным никотиновым порошком, которые пользователи растворяют во рту, не выплевывая. Продажи никотиновых пакетиков в США быстро выросли ⁸

Использование всех табачных изделий

• В 2022 г. примерно 4 из каждых 100 учащихся средних школ (4,5%) и примерно 1 из каждых 6 учащихся старших классов (16,5%) сообщили об употреблении табачных изделий в настоящее время. ⁷
• В 2021 году примерно 11 из каждых 100 учащихся средних школ (11,3%) и примерно 1 из каждых трех учащихся старших классов (34,0%) заявили, что когда-либо пробовали табачные изделия. ⁶

Многие молодые люди употребляют два или более табачных изделий.

• В 2022 году примерно 1 из каждых 100 учащихся средних школ (1,5%) и примерно 1 из каждых 20 учащихся старших классов (5,0%) сообщили об употреблении двух или более табачных изделий в течение последних 30 дней. ⁷
• В 2021 году около 4 из каждых 100 учащихся средних школ (4,0%) и почти 15 из каждых 100 учащихся старших классов (14,6%) сообщили, что когда-либо пробовали два или более табачных изделий. ⁶

Молодежь, употребляющая несколько табачных изделий, подвержена более высокому риску развития никотиновой зависимости и с большей вероятностью будет продолжать употреблять табак во взрослом возрасте. ^{1, 2}

Примечания:
^* «Употребление в настоящее время» определяется респондентами, указывающими, что они употребляли табачные изделия как минимум 1 день за последние 30 дней.

Как завязывать шнурки

Шнурки не только фиксируют обувь на ноге. Правильная шнуровка адаптирует пару, созданную на заводе по типовому лекалу, к индивидуальным особенностям стопы. Поэтому, если после бега или ходьбы болят пятки, пальцы или зона подъёма стопы, проблема может быть не в паре, а в неправильной шнуровке. Как завязать шнурки так, чтобы было комфортно?

Виды шнуровки в зависимости от типа стопы

Обувь в магазинах чаще всего зашнурована однотипно. Большинство людей после покупки продолжают использовать предложенный продавцом вариант завязывания шнурков или используют хорошо знакомый с детства перекрёстный метод. Однако ортопеды рекомендуют шнуровать спортивную обувь и ботинки в зависимости от формы стопы. Это делает ношение обуви гораздо комфортнее, а также помогает избавиться от возникновения неприятных ощущений в ногах, которые часто списываются на неподходящий размер или низкое качество обуви.

Узкая стопа

Узкая стопа часто слишком свободно фиксируется в обуви, поэтому при ходьбе или беге может скользить по стельке. Это приводит к возникновению мозолей и травмированию пальцев. Чтобы минимизировать подобные неприятные ситуации, можно воспользоваться следующими полезными советами:

• Покупать обувь с двумя рядами отверстий для шнуровки. Они предназначены для регулирования полноты модели под индивидуальные потребности.
• Продевать шнурок, начиная с нижнего ряда, крест-накрест. Способ похож на классический, но с небольшой поправкой — концы всегда продеваются не наружу, а внутрь отверстий. Если количество отверстий для шнурков шесть и больше, четвёртый ряд можно пропустить.

Широкая стопа

Если передняя часть стопы слишком широкая, а также если увеличена косточка около большого пальца, неправильная шнуровка может дать ощущение дискомфорта при ношении обуви. Иногда похожее давление возникает в новых неразношенных кроссовках. Решить такую проблему можно следующим типом шнуровки: 

• шнурок продевается не во все отверстия, а через один ряд;
• шнуровка начинается как обычно, но в первые три ряда отверстий шнурки продеваются по прямой, без перекрещиваний, а в районе подъёма зашнуровываются через один ряд или привычным способом.

Высокий подъём

Люди с высоким подъёмом стопы часто передавливают шнурками ногу. Это нарушает естественную циркуляцию крови, из-за чего в ногах могут возникать онемение, усталость, боль, а также отёки. Если обувь подобрана правильно, то ситуацию исправит правильная шнуровка:

• Шнурок плотно фиксируется в нижних и верхних рядах, а центральная часть пропускается. Чтобы не оставлять отверстия пустыми, шнурок пропускается сквозь них по прямой линии, без перекрещивания.
• Шнурок продевается не крест-накрест, а по прямым линиям.

Индивидуальные особенности

Если стопа имеет нестандартную форму, вопрос о подходящей шнуровке можно задать ортопеду. Специалист составит список рекомендаций, благодаря которым выбирать комфортную обувь и адаптировать под индивидуальные особенности ноги будет проще и быстрее. 

Для чего нужны последние два отверстия наверху кроссовки

Метод шнуровки с использованием последнего ряда отверстий на спортивной обуви профессиональные спортсмены называют «марафонским». С его помощью кроссовка плотно фиксируется в зоне пятки. Даже если верхний бантик развязывается, благодаря своеобразному «замку» шнурок продолжает плотно фиксировать стопу. 

Шнуровать обувь нужно так: после завершения шнуровки кроссовки любым выбранным способом концы шнурков вставляются в дополнительные отверстия. Участки шнурка между отверстиями не затягиваются, а остаются свободными. В образовавшиеся петли крест-накрест продеваются концы шнурков и затягиваются. Далее их можно завязать в привычный бантик.

Три трендовых способа завязать шнурки

Шнуровка-молния. Шнурок продевается в нижнем ряду отверстий концами наружу. Левая часть шнурка уходит в правое верхнее отверстие концом внутрь. Правая часть — в левое отверстие второго ряда концом внутрь, затем — в левое отверстие третьего ряда концом наружу. Затем — возвращается во второй правый ряд концом внутрь и выходит наружу в третьем правом ряду. Такая шнуровка отлично смотрится на кроссовках и кедах.

Без завязывания. Нужно завязать шнурки любым привычным способом, после чего продеть концы в противоположные отверстия по второму разу. Оставшиеся части шнурков следует спрятать внутрь обуви. Нога будет надёжно зафиксирована, а отсутствие узлов и постоянно развязывающихся бантиков поможет создать стильный образ и избежать случайных травм.

Возвратная шнуровка. Шнурки продеваются концами наружу. Правая часть шнурка всегда продевается в правом ряду, левая — в левом. Делается это симметрично. Прежде чем продеть конец в следующее отверстие, необходимо скрестить шнурки между собой. 

Купить или заказать спортивную обувь и шнурки к ней можно на официальном сайте PUMA. Лучше взять несколько разных моделей шнурков, чтобы обновлять образ с помощью яркого акцента.

Выберите страну из списка:

Шнуровки для обуви ВсеШнурки.ру

Оригинальные эластичные шнурки без завязок

• Магазин
  • Замковые шнурки®
  • Lock Laces® PRO Series
  • Капли запаха®
• Установка
• ПОСЛЫ
  • Профессиональные спортсмены
  • Команды
• Идентифицировать
• Войти

• ␡
• Ваша корзина пуста

ПОЧЕМУ МЫ

Secure Fit

Наш замок с двойной проушиной надежно фиксирует шнурки, предотвращая их скольжение.

Регулируемое натяжение

Увеличьте натяжение, чтобы добавить компрессию или ослабить, чтобы разгрузить ногу и улучшить кровообращение.

Один размер подходит всем

Все шнурки имеют индивидуальную форму, поэтому они идеально подходят для спортсменов, пожилых людей, детей, людей с особыми потребностями и многого другого.

Пожизненная гарантия

100% гарантия качества при всех покупках LOCK LACES®.

Превратите любой ботинок в слипоны

Lock Laces® Прочные, но гибкие эластичные шнурки позволяют легко надевать обувь, не повреждая пятку.

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ

Легко отрегулируйте натяжение

Наше замковое устройство с двумя проушинами упрощает регулировку и удерживает шнурки лучше, чем любая другая система на рынке.

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ

Дополнительный комфорт и поддержка

Традиционные хлопковые шнурки стягивают ноги, так как в течение дня они естественным образом набухают. Наши эластичные шнурки растягиваются, чтобы ваши ноги могли дышать!

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ

LOCK LACES® — это оригинальные шнурки без завязок. Установка проста: зашнуруйте обувь с помощью новых Lock Laces®, проденьте концы шнурков через замок с двойной петелькой и сдвиньте замок к язычку обуви, затем обрежьте излишки шнурка ножницами и защелкните. зажимы для шнура! С LOCK LACES® вы можете легко надевать и снимать обувь — больше не нужно завязывать! Если вы хотите затянуть или ослабить шнурки, просто отрегулируйте фиксирующее устройство для регулируемого натяжения. Просто дайте им тянуть и вперед!

> Узнайте больше об установке
> Узнайте больше о снятии зажима шнура
> Узнайте больше о повседневном использовании

Что говорят наши клиенты

«Мой 15-летний. старший сын любит Lock Laces. Он спортсмен с особыми потребностями и не умеет завязывать шнурки, но не беспокойтесь!! Блокировка шнурков спешит на помощь! Он может чувствовать себя независимым и частью команды, легко надев собственную обувь. Действительно меняется жизнь!»

— Rosemary H., Spotswood, NJ

>Подробнее о Lock Laces® for Special Needs

«Мой сын учится во втором классе, и он до сих пор не может легко завязать шнурки для обычной теннисной обуви. Эти шнурки отлично подходят ему и отлично смотрятся на глазах других детей в школе! Спасибо Lock Laces!!”

— Stacy W., Chagrin Falls, OH

>Подробнее о Lock Laces® для детей

«Недавно я купил Lock Laces для моего 8-летнего ребенка с аутизмом. Обычные шнурки для обуви — это вызов для него. Эти шнурки заставили его так гордиться. И улыбается от уха до уха! Эта компания понятия не имеет, какое влияние она оказала на повседневную жизнь некоторых людей».

— Amanda F., West Portsmouth, OH

>Подробнее о Lock Laces® для лечения аутизма

«Мне это нравится! У меня болезнь Паркинсона, и мне очень сложно наклониться и завязать шнурки. Ваш продукт позволяет легко надеть мою обувь для ходьбы; Я хожу каждый день, чтобы держать себя в форме. Это очень важно при моем состоянии. Спасибо за эту ценную помощь!»

— Bob B., Dubuque, IA

>Подробнее о Lock Laces® для пожилых людей

«У меня есть Lock Laces в каждой паре кроссовок, которые у меня есть. Я бегаю ультрамарафоны и не могу позволить себе развязать шнурки. Мне больше никогда не придется беспокоиться об этом. Обязательно к покупке!»

— Cody G., Sterling Heights, MI

>Подробнее о Lock Laces® для бегунов

«Я покупаю Lock Laces для всех своих кроссовок, это всегда моя первая покупка после покупки новых кроссовок. Как триатлонист, Lock Laces экономит драгоценные секунды во время перехода. Они остаются настолько тугими или свободными, насколько вы хотите».

— Stuart R., Eaton Rapids, MI

>Подробнее о Lock Laces® для триатлетов

«Лучше, чем «традиционные» шнурки во всех отношениях. У меня есть набор в каждой паре туфель со шнуровкой, которые у меня есть; походы, бег, катание на горных велосипедах, роликовые коньки и ботинки. Покупайте их, вы никогда не пожалеете об этом».

— Scott R., Virginia Beach, VA

>Подробнее о Lock Laces®

Методы шнуровки кроссовок для лучшей посадки

Найдите правильную технику шнуровки, чтобы улучшить комфорт и посадку.

Шнуровка играет важную роль в вашем беговом наборе. Это не только влияет на ваши беговые характеристики и общий комфорт, но и простые изменения в стилях шнуровки часто могут исправить распространенные проблемы, такие как проскальзывание пятки и мозоли.

Поскольку типы стопы и стили бега различаются, существует множество методов шнуровки, адаптированных для бегунов. Независимо от того, зашнуровываете ли вы совершенно новую пару обуви или хотите исправить проскальзывание пятки, найдите подходящую посадку с помощью нашего полезного руководства по технике шнуровки.

Помните, что хотя некоторые из этих советов могут помочь решить незначительные проблемы, мы всегда рекомендуем обратиться за советом к медицинскому работнику, если ваши проблемы не исчезнут.

Методы шнуровки для решения распространенных проблем

Если вы чувствуете дискомфорт или неэффективность, существует несколько методов шнуровки, которые могут помочь вам обеспечить более удобную посадку, соответствующую вашему типу стопы и стилю бега.

Важно отметить, что изменение техники шнуровки может решить некоторые проблемы, но если ваша обувь не подходит для вашей стопы или типа стопы, это не решит проблему. Всегда убедитесь, что у вас есть сочетание правильной обуви и стиля шнуровки.

«Моя пятка постоянно скользит или двигается в ботинке.»

Волдыри на пятках или чрезмерный износ задней части обуви являются распространенными признаками соскальзывания пятки.

Шнуровка типа «замок на пятке» предотвратит выскальзывание пятки из обуви и уменьшит чрезмерное движение стопы в обуви. Это помогает уменьшить трение, вызывающее образование пузырей и чрезмерный износ.

1- Зашнуруйте обувь обычным образом крест-накрест до предпоследней петельки.

2- Затем проденьте шнурок через последнюю петлю так, чтобы шнурок выходил с внутренней стороны ботинка, образуя петлю между двумя последними петлями.

3- В завершение скрестите шнурки и проденьте их в петли, которые вы создали, и туго затяните, закрепив обувь на ноге, а затем завяжите обувь, как обычно.

Этот метод гарантирует, что шнурки не разболтаются, а пятка не выскользнет из обуви.

«Мои туфли всегда кажутся слишком тесными.»

Если вы чувствуете, что ваша обувь слишком тугая на верхней части стопы, вам может помочь стиль шнуровки «параллельный» или «прямой стержень», который равномерно распределяет шнурки для большего комфорта. Если изменение стиля шнуровки не устранило тугость, убедитесь, что ваша обувь подходит по размеру, ширине и типу стопы. Мы рекомендуем обратиться в магазин Running Expert за помощью.

 1- Шнуровайте обувь параллельно, пропуская попеременно проушины для каждого шнурка и протягивая шнурок сбоку от проушин, чтобы уменьшить давление.

 2- Завяжите обувь, как обычно.

Если изменение стиля шнуровки не устранило тугость, убедитесь, что ваша обувь соответствует размеру, ширине и стилю пронации вашей стопы.

«Я чувствую боль в пальцах ног.»

Если у вас часто чернеют ногти на ногах и вы чувствуете боль в пальцах ног, попробуйте технику шнуровки, приподнимающую носок и дающую больше места пальцам ног.

1- Начните шнуровку от проушины на большом пальце до проушины вверху на противоположной стороне – так, чтобы она проходила по диагонали через всю обувь.

2- С другим шнурком убедитесь, что он примерно на 10 см длиннее другого шнурка, и проведите его крест-накрест через все отверстия.

3- Сверху завяжите шнурок как обычно.

Стили шнуровки для вашего типа стопы

Если у вас высокий свод стопы, вы можете отрегулировать шнуровку, чтобы уменьшить давление на среднюю часть стопы.

1- Начните шнуровку в обычном порядке с крест-накрест.

2- В средней части проденьте шнурок только через боковые проушины.

3- Проденьте два последних ушка крест-накрест и завяжите как обычно

Для широкой передней части стопы попробуйте метод шнуровки, обеспечивающий больше места в области носка.

1- Начните с продевания шнурка только по бокам.

2- Начиная со средней части стопы, начните вязать крест-накрест.

3- Закончите крест-накрест через последние люверсы.

Если у вас узкая стопа, вы должны убедиться, что ваш стиль шнуровки затягивает обувь.

1- Начните с обычной шнуровки крест-накрест.

2- Затем пропустите ушко и проденьте шнурок крест-накрест.

3- В конце провяжите обычным крест-накрест.

Если у вас в целом широкая стопа, используйте технику шнуровки, которая ослабляет всю обувь и дает больше места для стопы.

1- Начните шнуровку обычным крест-накрест

2- Затем проденьте ботинок крест-накрест через каждую вторую проушину

3- Завяжите в конце, как обычно

При высокой средней части стопы уменьшите любую боль, сняв давление в этой области.

1. Зашнуруйте обувь обычным образом крест-накрест.

2. Затем проденьте шнурок только по бокам.

3. После того места, где образовался синяк, снова начинайте вязать крест-накрест.

Важно отметить, что изменение техники шнуровки может решить некоторые проблемы, но если ваша обувь не подходит для вашей стопы или типа пронации, это не решит проблему. Всегда убедитесь, что у вас есть сочетание правильной обуви и стиля шнуровки.

Хотите попробовать эти методы шнуровки на новой паре кроссовок?

Приобретите последнюю коллекцию мужских и женских беговых кроссовок ASICS уже сегодня

Лечебное голодание: польза и вред

Во время голодания активизируются защитные силы организма, поэтому этот метод относят к оздоровительным, а не к лечебным.

Главной целью голодания является перестройка обменных процессов. При очищении организма происходит определенная перезагрузка его работы. Вследствие этого процесса человек ощущает значительное улучшение самочувствия.

Этот процесс заключается в полном отказе не только от пищи, но и питья. Поэтому такое голодание называется сухим. Человек не ест на протяжении всего установленного срока голодания. При этом организм начинает очищаться. Для лечения разных болезней применяется дозированное голодание. При консультировании с врачом можно голодать и в домашних условиях.

Положительные изменения, происходящие в организме с помощью лечебного голодания:

• Из тела уходят накопившиеся токсины и шлаки, которые длительное время засоряли организм и ухудшали функционирование внутренних систем и органов. А если голодание усилить другими способами очистки – например, баней или сауной, использованием пищи с большим содержанием клетчатки, то улучшение самочувствия станет еще более заметным.
• С исчезновением сильной зашлакованности организма уходит хроническая усталость, повышается иммунитет, появляются новые силы. Это отличная профилактика различных заболеваний органов желудочно-кишечного тракта (панкреатита, инфекционного гастрита, проблем с печенью и желчным пузырем и т.д.). А если эти заболевания уже присутствуют, то их симптоматика значительно снижается (острая стадия сменяется ремиссией).  
• Человек перестает сильно зависеть от пищи, постепенно включается самоконтроль. В итоге нарушения пищевого поведения корректируются самостоятельно, поэтому больше не случается приступов эмоционального переедания.
• Сформировавшаяся самодисциплина способствует переходу к правильному низкокалорийному питанию, а значит, и похудению.
• При назначении диетологом малокалорийного меню, придерживаться его будет совсем не сложно на фоне голодания. При этом правильному похудению будет способствовать процесс сжигания жира, а не выведение из организма лишней жидкости. Нехватка энергии по причине не поступления пищи запустит расход организмом энергии из гликогеных запасов, а затем начнут расщепляться жиры для обеспечения работы тела.
• Достигнутые результаты веса сохраняются, и лишние килограммы не возвращаются. Голодание дает отдых органам пищеварения от постоянной активной работы, поэтому им будет легче справляться с дальнейшими перегрузками в будущем. Например, при переваривании жирных, острых и жареных блюд в дни праздничных застолий или на отдыхе по системе «все включено».
• Ускорится обмен веществ. В случае, когда вес перестает снижаться, это «весовое плато» легко преодолевается. В некоторых случаях человек получает возможность отказа от применения ферментных препаратов для улучшения работы поджелудочной железы.
• Аппетит начинает поддаваться контролю, и объемы пищи легко уменьшаются. Вкусовые рецепторы становятся более чувствительными. Поэтому некоторые продукты, например, овощи, кажутся вкуснее.

Минусы лечебного голодания

При резком снижении уровня глюкозы в крови возникает сильное чувство голода. Человеку понадобится большое волевое усилие, чтобы справиться с сигналами собственного мозга. Кроме того, после окончания голодания на фоне стресса организма, могут возникнуть новые случаи переедания.

При неправильной подготовке к процессу голодания могут возникнуть следующие нарушения в работе пищеварительной системы:

• Упадок сил, гипотония, потеря сознания.
• Отсутствие положительных изменений в организме.
• Если до голодания не было медицинской диагностики организма, то состояние организма может ухудшиться при наличии хронических заболеваний, при которых голодание противопоказано.

Лечебное голодание в санатории «Увильды»

Голодание пройдет легче и безопаснее под наблюдением специалистов с высокой квалификацией. Программа голодания санатория «Увильды» получила положительные отзывы от пациентов. В санатории вы погрузитесь в специальные условия, когда муки голода вас не будут беспокоить. Вы избавитесь не только от лишнего веса и хронических заболеваний, но и наполнитесь позитивным настроем и душевным равновесием.

Подробнее узнать о программе лечебного голодания в санатории «Увильды» можно по телефонам: 8 (351) 225-14-14, 8 (351) 225-16-16, 8 (351) 225-17-17. Вы можете забронировать место или заказать обратный звонок. Наши специалисты перезвонят вам и расскажут о ценах, брони и ответят на все вопросы о пребывании в санатории.

Изображение от pvproductions на Freepik

Голодание: польза и вред | Клиника Эксперт

Есть или не есть, вот в чем вопрос. Да простит нас великий классик за столь вольное обращение с его нетленным «Гамлетом», просто сегодня мы поговорим о воздержании от пищи. Полезном и не очень.

Засопливел? Остаешься без обеда!

Есть или не есть, вот в чем вопрос. Да простит нас великий классик за столь вольное обращение с его нетленным «Гамлетом», просто сегодня мы поговорим о воздержании от пищи. Полезном и не очень.

Чего больше от голодания – пользы для организма человека или вреда? В спорах по этому поводу уже не одно десятилетие ломаются копья, а единого мнения как не было, так и нет. 

В попытках найти верный ответ нам никак не обойтись без мэтра лечебного голодания, знаменитого на весь мир Поля Брэгга, который утверждал, что наш организм – лучший из врачей, он, мол, сам знает, как излечиться. Теория Брэгга проста, как ржаной сухарь: когда мы отказываемся от пищи, нашему организму не надо тратить силы на ее переваривание, и он полностью сосредотачивается на выведении из себя-любимого всяких вредных ядов и шлаков.

По Брэггу, полезно голодать одни сутки в неделю и от семи до десяти дней – раз в квартал. Дядюшка Поль даже детскую простуду так лечил. Едва засопливит чадо, он его к столу не подпускает в течение дня и, глядишь, назавтра малыш уже здоров. Трудно сказать, решится ли какая-нибудь современная мама на такой метод «оздоровления».

Голодая, продлеваем жизнь

Если серьезно, то официальная медицина никогда не отрицала пользу голодания. Существует даже такой специальный термин: РДТ – разгрузочно-диетическая терапия. Периодическое воздержание от пищи положительно влияет на процесс энергообмена на клеточном уровне. Это доказали ученые из Гарвардской школы общественного здоровья имени Т.Х. Чана в Бостоне. Они считают, что умеренное голодание запускает биологический алгоритм аутофагии, благодаря которому замедляется процесс старения человека, то есть увеличивается продолжительность жизни.

Кстати, экспериментальные крысы, которых кормили через день, прожили… на 80 с лишним процентов дольше своих собратьев, не обделенных регулярными обедами!

Правда, в эту теорию, согласитесь, как-то не очень вписываются легендарные кавказские долгожители с их традиционно обильной и острой трапезой под неизменное виноградное вино.

О видах голодания

• Абсолютное (сухое): продолжается не более двух дней, в течение которых нельзя ни есть, ни пить.
• Комбинированное: человек обходится без пищи, а с водой дело обстоит так – два дня можно, еще два дня без нее; голодать не больше недели.
• Полное (влажное): ничего не есть, только пить воду, не меньше литра в день; курс может длиться до 40 дней.

Если вы решитесь поправить здоровье с помощью голодания, помните о противопоказаниях: недостаточный вес, язва, гастрит или другие заболевания пищеварительной системы, беременность, кормление ребёнка грудью, сахарный диабет, низкое артериальное давление.

Отдельный ракурс темы – вы пытаетесь зачать ребенка. Эксперименты с теми же крысами показали, что голодание может вызывать бесплодие самок.

Словом, совет врача здесь никак не будет лишним.

Pro et contra (за и против)

Теперь коротко подытожим. Какие доводы приводят в свою пользу сторонники лечебного голодания?

• Если практиковать отказ от пищи регулярно, но ненадолго – скажем, на сутки, то в это время отдыхает желудочно-кишечный тракт, пищеварительные органы занимаются самовосстановлением.
• Энергия, не растрачиваемая на переваривание пищи, используется организмом на лечение некоторых заболеваний. Отмечался положительный эффект голодания при заболеваниях почек, печени и костей, аллергии, гормональных нарушениях, неврозах, сердечно-сосудистых заболеваниях.

Чем отвечают противники отказа от «хлеба насущного»?

• Если с помощью лечебного голодания вы решили похудеть, не обольщайтесь: из сброшенных за неделю 5-7 кг на долю чистого жира придется лишь килограмм, а с возвращением нормального питания прежний вес не только вернется, но может и увеличиться.
• Жир наш организм начинает съедать при голодании только в самом крайнем случае, это его «НЗ». А сначала он поедает глюкозу и белки, что приводит к мышечной атрофии.
• Никакие «шлаки» голодание не выводит, с этим процессом наш организм прекрасно справляется через выдыхаемый воздух, пот, мочу и кал.
• И еще. Неумеренное воздержание от пищи чревато ацидозом – это нарушение кислотно-щелочного баланса организма в сторону увеличения кислотности.

Общий вывод? Во-первых, если вы решили голодать более суток, лучше делать это под наблюдением врача. А, во-вторых, наверное, истина, как обычно, где-то посередине.

Как мудро заметил в свое время Гиппократ, «ни насыщение, ни голод и ничто другое не хорошо, если переступить меру природы».

Пост: польза и риски для здоровья

Автор: Хонор Уайтман, 27 июля 2015 г.

Пост обычно ассоциируется с месяцем Рамадан. Пока вы читаете это, миллиарды мусульман во всем мире участвуют в этой декларации веры, которая включает в себя воздержание от еды и питья от рассвета до заката. Хотя пост в Рамадан зависит от духовных убеждений, многие из нас предпочитают поститься, полагая, что это приносит пользу нашему здоровью. Но так ли это?

В последние годы многочисленные исследования показали, что прерывистое голодание — периодическое воздержание или сокращение потребления пищи и напитков — может быть полезным для нас, что делает его одной из самых популярных диетических тенденций во всем мире.

Одной из самых известных диет с прерывистым голоданием является быстрая диета 5:2 — план, который включает потребление рекомендуемого количества калорий в течение 5 дней в неделю, но снижение потребления калорий на 25% в оставшиеся 2 дня — до 500 калорий. в день для женщин и 600 в день для мужчин.

По словам доктора Майкла Мосли, автора книг «Быстрая диета », этот план питания может не только помочь людям похудеть, но и предлагает множество других преимуществ для здоровья.

«Исследования периодического голодания показывают, что люди отмечают улучшение не только артериального давления и уровня холестерина, но и чувствительности к инсулину», — добавляет он.

В июне 2014 года, например, Medical News Today сообщил об исследовании, предполагающем, что периодическое голодание, определяемое в исследовании как 1 день голодания только на воде в неделю, может снизить риск диабета среди людей с высоким риском развития диабета. состояние.

Другое исследование, проведенное доктором Вальтером Лонго и его коллегами из Университета Южной Калифорнии (USC) в Лос-Анджелесе, показало, что более длительные периоды голодания — 2–4 дня — могут даже «перезагрузить» иммунную систему, очищая старые иммунные клетки. клетки и регенерировать новые — этот процесс, по их словам, может защитить от повреждения клеток, вызванного такими факторами, как старение и химиотерапия.

Но какие механизмы лежат в основе предполагаемой пользы голодания для здоровья?

Поскольку во время голодания организм не может получать энергию из пищи, он использует глюкозу, которая запасается в печени и мышцах. Это начинается примерно через 8 часов после последнего приема пищи.

Когда накопленная глюкоза израсходована, организм начинает сжигать жир в качестве источника энергии, что может привести к потере веса.

Помимо потери веса, доктор Разин Махруф из Оксфордского университета в Великобритании объясняет, что использование жира для получения энергии может помочь сохранить мышцы и снизить уровень холестерина.

«Также происходит процесс детоксикации, потому что любые токсины, хранящиеся в жировых отложениях, растворяются и удаляются из организма», — добавляет он, отмечая, что после нескольких дней голодания повышается уровень эндорфинов — гормонов «хорошего самочувствия». вырабатывается в крови, что может оказать положительное влияние на психическое благополучие.

Как упоминалось ранее, исследование, проведенное доктором Лонго и его коллегами, предполагает, что длительное голодание также может быть эффективным для регенерации иммунных клеток.

«Когда вы голодаете, система пытается экономить энергию, и одна из вещей, которую она может сделать для экономии энергии, — это переработка большого количества ненужных иммунных клеток, особенно тех, которые могут быть повреждены», — д-р Лонго. объясняет.

В своем исследовании, опубликованном в журнале Cell Stem Cell , ученые обнаружили, что повторяющиеся циклы без еды в течение 2-4 дней в течение 6-месячного периода уничтожали старые и поврежденные иммунные клетки у мышей и генерировали новые.

Более того, ученые обнаружили, что больные раком, которые голодали в течение 3 дней перед химиотерапией, были защищены от повреждения иммунной системы, которое может быть вызвано лечением, которое они связывают с регенерацией иммунных клеток.

«Хорошая новость заключается в том, что во время голодания тело избавилось от частей системы, которые могли быть повреждены или устарели, неэффективных частей», — говорит доктор Лонго. «Теперь, если вы начнете с системы, сильно поврежденной химиотерапией или старением, циклы голодания могут буквально создать новую иммунную систему».

Потенциальная польза голодания для здоровья широко приветствуется диетологами во всем мире, поэтому неудивительно, что многие из нас откладывают свою любовь к еде в сторону, чтобы попробовать ее.

Но, по мнению некоторых исследователей и медицинских работников, интервальное голодание — это не только прибамбасы, и есть люди, которым следует вообще избегать диеты.

По данным Национальной службы здравоохранения Великобритании (NHS), существует множество рисков для здоровья, связанных с прерывистым голоданием.

Люди, которые постятся, обычно испытывают обезвоживание, в основном потому, что их организм не получает жидкости из пищи. Таким образом, рекомендуется, чтобы во время Рамадана мусульмане потребляли много воды перед периодами поста. Другие люди, соблюдающие постные диеты, должны убедиться, что они правильно гидратированы во время периодов голодания.

Если вы привыкли завтракать, обедать, ужинать и перекусывать между ними, периоды голодания могут стать серьезной проблемой. Таким образом, голодание может повысить уровень стресса и нарушить сон. Обезвоживание, голод или недостаток сна во время голодания также могут привести к головным болям.

Голодание также может вызвать изжогу; недостаток пищи приводит к уменьшению желудочной кислоты, которая переваривает пищу и уничтожает бактерии. Но запах еды или даже мысли о ней во время голодания могут заставить мозг заставить желудок вырабатывать больше кислоты, что приводит к изжоге.

В то время как многие диетологи утверждают, что периодическое голодание является хорошим способом похудеть, некоторые специалисты в области здравоохранения считают, что такая диета неэффективна для долгосрочной потери веса.

«Привлекательность заключается в том, что [голодание] происходит быстро, но это быстрая потеря жидкости, а не значительная потеря веса», — говорит Мадлен Фернстром, доктор философии из Центра управления потерей веса Медицинского центра Университета Питтсбурга. «Если это легко пройдет, оно быстро вернется — как только вы снова начнете нормально питаться».

«Мой опыт показывает, что [этот] способ питания не приводит к потере веса даже в краткосрочной перспективе», — сказала диетолог и автор книги «Простая диета » Кэтрин Таллмэдж ABC News в 2013 году.

Некоторые медицинские работники считают, что прерывистое голодание может увести людей от рекомендаций по здоровому питанию, таких как употребление пяти порций фруктов и овощей в день. Многие опасаются, что голодание может также вызвать расстройство пищевого поведения или переедание.

В блоге на The Huffington Post В прошлом году эксперт по фитнесу и питанию Дж. Дж. Вирджин написал:

«Менталитет «все допустимо», допускаемый некоторыми экспертами во время кормления, может привести к перееданию, вызывая чувство вины, стыда и другие проблемы, которые только усугубляются. через некоторое время. Для человека с эмоциональными или психологическими расстройствами пищевого поведения интервальное голодание может стать удобным костылем для усиления этих проблем».

Хотя доктор Мозли говорит, что нет никаких доказательств того, что диета 5:2 связана с расстройствами пищевого поведения, он подчеркивает, что людям с расстройствами пищевого поведения не следует заниматься прерывистым голоданием.

Другие люди, которым не следует соблюдать эту диету, включают людей с недостаточным весом, лиц моложе 18 лет, беременных женщин, людей с диабетом 1 типа и лиц, выздоравливающих после операции.

Хотя прерывистое голодание может быть опасным для здоровья, диетологи утверждают, что оно может быть полезным для нас, если люди проконсультируются со своими врачами, прежде чем перейти на такую ​​диету, и будут придерживаться ее правильно.

Но может ли быть способ получить потенциальную пользу для здоровья от голодания, не голодая на самом деле? Доктор Лонго так считает.

Поделиться на PinterestИсследователи говорят, что диета, имитирующая голодание, может имитировать эффект голодания без голодания и побочных эффектов.

Ранее на этой неделе доктор Лонго и его коллеги из USC опубликовали исследование в журнале Cell Metabolism , в котором раскрывается, как диета, имитирующая голодание (FMD), вызывает регенерацию иммунных клеток и увеличивает продолжительность жизни мышей.

Более того, при тестировании диеты на людях, которые придерживались ее только 5 дней в месяц в течение 3 месяцев, они обнаружили, что она снижает ряд факторов риска, связанных со старением, сердечно-сосудистыми заболеваниями (ССЗ), диабетом и раком.

Ящур характеризуется низким содержанием белка, низким содержанием вредных жиров и высоким содержанием полезных жиров, согласно исследователям. Он стимулирует маркеры, связанные с голоданием, такие как низкий уровень глюкозы и высокий уровень кетоновых тел, чтобы имитировать эффекты длительного голодания.

Доктор Лонго и его коллеги говорят, что их диета может способствовать регенерации иммунных клеток и долголетию, связанному с голоданием, без необходимости ограничения в еде и связанных с этим потенциальных побочных эффектов.

«Хотя клинические результаты потребуют подтверждения в более крупном рандомизированном исследовании, — добавляют они, — влияние циклов ящура на биомаркеры/факторы риска старения, рака, диабета и сердечно-сосудистых заболеваний в сочетании с очень высоким соблюдением диеты». и ее безопасность указывают на то, что эта периодическая диетическая стратегия имеет высокий потенциал для повышения эффективности здоровья человека».

Команда надеется, что когда-нибудь клиницисты смогут назначать эту диету пациентам. «Возможно, это первое нехроническое, прошедшее доклинические и клинические испытания средство против старения и улучшения здоровья, которое показало свою эффективность и вполне осуществимо в качестве вмешательства под наблюдением врача или диетолога», — говорит доктор Лонго.

Может пройти некоторое время, прежде чем ящур получит одобрение Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) для клинического использования. Во-первых, команда должна подвергнуть диету тщательному процессу тестирования.

Необходимы дальнейшие исследования, чтобы лучше понять точные преимущества и риски, которые представляет ящур, и, похоже, это относится к существующим диетам натощак. Однако ясно одно; поговорите со своим врачом, прежде чем заниматься какой-либо формой голодания.

Постоваться или не поститься

декабрь 2019 г.

Распечатать этот выпуск

Имеет ли значение, когда вы едите?

En españolПрисылайте нам свои комментарии

То, что вы едите, имеет значение. Многие исследования показали, что типы пищи, которую вы едите, влияют на ваше здоровье. Но как насчет времени? Ученые только начинают понимать, что то, когда вы едите, также может иметь значение.

На протяжении всей истории люди сталкивались с периодами, когда пища была либо скудной, либо полностью отсутствовала, говорит доктор Вальтер Лонго, исследователь долголетия из Университета Южной Калифорнии, финансируемый NIH. «Итак, их заставляли поститься», — говорит он.

Но современные технологии, такие как охлаждение, транспорт и электрическое освещение, сделали пищу более доступной.

«Это изменило наши привычки в еде, — объясняет доктор Вики Катеначчи, исследователь в области питания из Университета Колорадо. «Теперь люди едят в среднем в течение 14 часов каждый день».

Исследования показывают, что постоянное потребление пищи может привести к проблемам со здоровьем. Исследователи начали изучать, может ли голодание иметь потенциальную пользу для некоторых людей.

Остаться без еды

Разгрузочные диеты в основном ориентированы на время, когда вы можете есть. Существует множество различных голодающих диет, которые иногда называют «прерывистым голоданием».

При ограниченном по времени кормлении вы едите каждый день, но только в течение ограниченного количества часов. Таким образом, вы можете есть только от шести до восьми часов каждый день. Например, вы можете завтракать и обедать, но не ужинать. При голодании через день вы едите через день, а в промежутках между ними не потребляете калорий или потребляете мало калорий. Другой тип ограничивает калории в течение недели, но не по выходным.

Но ученые мало что знают о том, что происходит с вашим телом, когда вы голодаете. Большинство исследований было проведено на клетках и животных в лаборатории. Эта работа дала ранние сведения о том, как периоды без еды могут повлиять на организм.

У некоторых животных определенные диеты натощак, по-видимому, защищают от диабета, болезней сердца и когнитивных функций, связанных со способностью думать, учиться и запоминать. отклонить. В некоторых экспериментах голодание даже замедляло процесс старения и защищало от рака.

«На мышах мы видели, что одним из эффектов голодания является уничтожение поврежденных клеток, а затем включение стволовых клеток. Незрелые клетки, которые потенциально могут развиваться во множество различных типов клеток в организме», — объясняет Лонго. Поврежденные клетки могут ускорить старение и привести к раку, если их не уничтожить. Когда стволовые клетки включаются, новые здоровые клетки могут заменить поврежденные клетки.

Теперь начинают изучать и то, что происходит с людьми. Ранние результаты показали, что некоторые виды голодания могут оказывать положительное влияние на такие аспекты здоровья, как контроль уровня сахара в крови, артериальное давление и воспаление. Жар, отек и покраснение, вызванные защитной реакцией организма на травму или инфекцию. . Но голодание также может привести к потере веса. Поэтому исследователи изучают, являются ли положительные изменения, наблюдаемые в организме, побочными эффектами потери веса или самого процесса голодания.

Изменения тела

Для многих людей основной причиной голодания является желание похудеть. В настоящее время большинство людей пытаются похудеть, ограничивая количество потребляемых калорий в день.

«Это работает не для всех, — объясняет Катеначчи. «Это требует много внимания. Это требует много математики и много силы воли».

Одно из исследований Катеначчи показало, что за двухмесячный период взрослые с избыточным весом или ожирением с одинаковой вероятностью сбросили около 15 фунтов, если они либо полностью голодали через день, либо ограничивали потребление калорий каждый день.

«Для некоторых людей ограничение калорий каждый день может быть лучшим подходом. Для других может быть проще не считать калории каждый день и использовать стратегию прерывистого голодания для похудения», — говорит Катеначчи. «Лучшая диета для любого человека та, которой он может придерживаться. Я не думаю, что потеря веса — это универсальный подход».

Сейчас ее исследовательская группа проводит аналогичное исследование, чтобы сравнить, сколько веса участники теряют при голодании и ограничении калорий, но за период в один год. Они также проверяют, облегчит ли добавление небольшого количества еды в разгрузочные дни придерживаться долгосрочной стратегии похудения.

Но все ли преимущества голодания связаны с потерей веса или есть нечто большее? «Существует много споров о том, связаны ли преимущества прерывистого голодания с самим продолжительным периодом голодания», — говорит доктор Кортни Петерсон, исследователь питания из Университета Алабамы, финансируемый NIH.

Чтобы лучше понять это, Петерсон провел исследование на мужчинах с преддиабетическим состоянием. Он был разработан таким образом, чтобы добровольцы не теряли вес. Мужчины в течение пяти недель соблюдали раннюю диету с ограничением по времени. Они могли есть только с 8 до 14 часов. Затем они голодали в течение следующих 18 часов. Затем они ели такое же количество пищи, но только в течение 12 часов в день в течение пяти недель. Никто из мужчин не похудел.

Одно лишь длительное голодание имело значение. «Ранняя диета с ограничением по времени улучшила контроль сахара в крови», — говорит Петерсон. «И мы обнаружили эффект снижения артериального давления, эквивалентный тому, что вы видите с лекарством от артериального давления».

Эти данные свидетельствуют о том, что длительное голодание или выбор времени приема пищи, даже если это не влияет на ваш вес, могут принести пользу для здоровья некоторых людей.

Стоит ли поститься?

Голодание может быть полезным для здоровья, но Лонго предупреждает, что мы еще многого не знаем. У некоторых голодание может вызвать проблемы. Например, исследования показали, что люди, которые регулярно голодают более 16 или 18 часов в день, имеют более высокий риск образования камней в желчном пузыре. Им также чаще требуется операция по удалению желчного пузыря.

Питание в течение 12 часов, а затем голодание в течение 12 часов, вероятно, безопасно для большинства людей, объясняет Лонго. «Такая модель питания очень распространена среди людей с рекордной продолжительностью жизни», — говорит он. «Кажется, это соответствует как науке, так и традиции».

Лонго и его команда также изучают диеты, имитирующие голодание, которые, как они надеются, будут безопаснее и легче для соблюдения, чем полное голодание. Они разработали пятидневную ежемесячную диету, имитирующую голодание, которая позволяет немного поесть, но с низким содержанием калорий. Они тестировали диету в течение трех месяцев в недавнем исследовании. Те, кто остался на диете, похудели и показали снижение факторов риска возрастных заболеваний.

Но он и другие эксперты предостерегают от людей, пробующих диеты натощак, которые не основаны на исследованиях.

Фейс фитнес для лица видео упражнения в домашних условиях

Фейсбилдинг. Эффективные упражнения для лица на каждый день.

Тренер по фейсбилдингу Дарья Поле показывает упражнения для лица, которые помогут разгладить морщинки, расслабить напряжённые мышцы. Массаж лица и фейсбилдинг помогут сохранить красоту кожи лица и декольте. Чтобы упражнения для лица были эффективны, необходима регулярность. Выполняйте упражнения каждый день, чтобы ваша кожа была молодой и здоровой.

Эффективный фейс-фитнес лица

Фейсфитнес, он же фейсбидинг, фейслифтинг, йога для лица. Тренировки лицевых мышц можно называть по-разному, эффект от этого не меняется. Выполняя упражнения для мышц лица регулярно, вы очень быстро заметите эффект: овал лица станет более четким и выраженным, двойной подбородок и отечность либо уменьшатся, либо вовсе исчезнут, признаки старения станут менее выраженными, забудете о мышечных спазмах.

За счет чего удается добиться эффекта лифтинга, улучшения тонуса кожи? Законы при нагрузке мышц тела и мышц лица одинаковы — выполняя упражнения, вы усиливаете кровообращение и лимфообращение, соответственно, кожа в этой зоне, а также кости, другие ткани получают дополнительную порцию питания, что замедляет процессы разрушения, старения.

Нагрузка с последующим расслаблением мышц способствует устранению мышечных спазмов. А когда нет спазмов, улучшается состояние кожи, становится более четким овал лица, форма губ, исчезают мешки под глазами.

Первые результаты вы заметите уже через несколько занятий, поэтому мотивацию будет сохранять легко.

Подготовка лица

1. Подготовьте рабочее место. Вам понадобится зеркало — так вы сможете следить за тем, насколько правильно вы выполняете упражнения, замечать, что делаете что-то не так и быстро это корректировать. Также можно использовать различные аксессуары. Например, скребок для очистки кожи, роликовый массажер или пробку, чтобы расслабить круговую мышцу рта.
2. Подготовьте кожу. Очистите кожу, чтобы удалить загрязнения, макияж — во время фейсфитнеса будете трогать и массировать лицо, если кожа будет с загрязнениями, вы будете буквально втирать их. Поэтому не игнорируйте этот этап. Очищение лучше выполнять по массажным линиям — так кожу и очистите, и подготовите к предстоящим нагрузкам. Нанесите увлажняющий крем — пальцам легче будет скользить по напитанной коже, а за счет массажных движений вы поможете крему проникнуть глубже в слои дермы.

Еще один момент. Во время всех упражнений фейсфитнеса, а также в обычной жизни следите за языком, старайтесь держать его прижатым к небу, за верхними зубами, это снимает излишнюю нагрузку с нижней трети лица. Как только это положение войдет в привычку, вы увидите, что овал лица стал более четким, нижняя треть лица подтянулась, второй подбородок уменьшился.

Начинаем фейсфитнес с шеи

Гимнастику для лица всегда начинаем с упражнений для шеи. Почему? Потому что лимфоток и кровоток поднимаются к лицу как раз снизу, по шее. Разогревая шею, вы активизируете кровообращение, и к тому моменту, когда приступите к упражнениям для лица, кожа и мышцы будут уже подготовлены.

Не игнорируйте этот этап еще и потому, что упражнения для шеи позволят избавиться от второго подбородка — проблема очень актуальная для современного человека, который много времени проводит в неудобном положении с наклоненной вперед головой, например, когда смотрит в телефон.

1. Разогрейте мышцы шеи. Поворачивайте голову в сторону, направо-налево. Следите, чтобы плечи были расслаблены и опущены, макушкой тянитесь наверх. Повторите по 5 раз в каждую сторону.
2. Растяните боковую сторону шеи. Наклоните голову в одну сторону, например, влево. Следите, чтобы левое плечо было расслаблено и опущено. Левую руку положите на голову, но не давите, а просто расслабьте — рука будет выполнять роль грузика, чуть увеличивая нагрузку. Другую руку уберите за спину, это позволит мышцам сильнее вытянуться.
3. Упражнение для укрепления передней части шеи. Отличная профилактика двойного подбородка. Руки соедините в районе запястья, пальцы смотрят в разные стороны. Теперь руками в этом положении нужно обхватить шею — запястья оказываются под подбородком, а пальцы обхватывают шею с двух сторон. Это начальное положение. Далее начинайте работать мышцами шеи — выполняйте движения, как будто отталкиваете руки от себя. Следите, чтобы губы были расслаблены, зубы не сжимались. Повторите от 10 до 30 раз. После упражнения должно чувствоваться легкое напряжение в передней части шеи.
4. Упражнение от второго подбородка. Сделайте замок из рук: одна рука сжата в кулак, вторая обхватывает ее сверху — в этом положении поместите руки под подбородок. Следите, чтобы плечи были опущены, рот расслаблен. Старайтесь оттолкнуть подбородком руки. Напрягаться должна только подъязычная мышца. Повторите от 10 до 30 раз.
5. Еще поработайте над нижней третью лица, над зоной, где образуется второй подбородок. Приоткройте рот, руки положите по обе стороны от рта, чтобы контролировать, что нижняя челюсть не выдвигается вперед во время выполнения упражнения. Язык высуньте максимально возможно далеко вперед, но чтобы челюсть при этом оставалась неподвижной. Тянитесь языком к носу, сначала к правой ноздре, затем к левой ноздре. В каждом положении оставайтесь на 3 секунды. В подъязычной мышце нужно чувствовать  

Прорабатываем скулы

Упражнения помогут вам избавиться от пухлости лица, изменить очертания овала, сделать скулы более выраженными, острыми.

1. Максимально сильно надуйте щеки до напряжения в скулах. Оставайтесь в этом положении около минуты.
2. Теперь втяните щеки до напряжения в скулах, оставайтесь в положении около 30 секунд.
3. Исходная позиция — заверните губы за зубы внутрь, чтобы максимально натянуть среднюю и нижнюю часть лица. Рот приоткройте. Нужно в этой позиции постараться максимально широко улыбнуться. Повторите упражнение от 10 до 30 раз. Также стоит замереть в положении улыбки на 10 секунд.
4. После предыдущего упражнения нужно снять напряжение. Найдите жевательные мышцы — они находятся в районе соединения верхней и нижней челюстей: чтобы их найти, постучите несильно зубами, почувствуете дрожание этих мышц. Разомните мышцы пальцами или костяшками пальцев круговыми движениями, сначала в одну сторону, затем в другую. Не натягивайте кожу, нужно промассировать именно мышцы, это одни из самых крепких мышц в нашем теле — мы работаем ими постоянно и очень важно их расслаблять, в том числе, и для того, чтобы избавиться или не допустить появления носогубных складок.
5. Широко откройте рот, опустив вниз нижнюю челюсть, оставайтесь в таком положении на протяжении минуты.

Прорабатываем подбородок и круговую мышцу рта

В отличие от других мышц, которые более или менее легко можно оторвать от кожи, круговая мышца рта крепится к коже очень прочно, поэтому возможности пластических хирургов при работе в этой зоне сильно ограничены. Усыхание круговой мышцы рта приводит к тому, что слизистая губ истончается, рот западает внутрь — вы наверняка видели, что многие женщины в возрасте имеют очень тонкие губы.
Регулярные упражнения, прорабатывающие подбородок и круговую мышцу рта станут отличной профилактикой носогубных складок. Если складки уже проявились, гимнастика поможет сделать их менее заметными. Также гимнастика снизит риск формирования «брылей», не позволит уголкам рта слишком сильно опуститься.

1. Начнем с расслабления мышцы подбородка. Эта мышца часто перенапряжена и иногда даже заворачивается вверх, поэтому не стоит игнорировать необходимость работы с ней, тем более, что это займет 20-30 секунд. Большие пальцы поставьте под подбородок, а указательными пальцами нужно хорошо прогладить мышцу сверху вниз.
2. Можно переходить непосредственно к круговой мышце рта. Откройте рот, максимально опустив нижнюю челюсть, вытяните губы трубочкой и напрягите. Указательными пальцами надавите на углы губ, при этом губами нужно сопротивляться движению. Повторите 10-30 раз, и около 10 секунд оставайтесь в этом положении в статике.
3. Возьмите пробку от вина, зажмите ее зубами, обхватите губами и находитесь в таком положении некоторое время. Чем больше, тем лучше. Можете заниматься в это время своими делами — мыть посуду или смотреть телевизор.
4. Чуть приоткройте рот и расслабьте его. Далее с помощью языка нужно будет промассировать модиолусы — это бугорки в области внешних уголков губ. Выполните языком по 10 круговых движений в каждую сторону сначала у левого уголка губ, затем у правого. Для языка это упражнение тоже полезно.

Прорабатываем глаза и лоб

Мышцы вокруг глаз очень тонкие, поэтому первые морщины появляются именно здесь. Излишнее перенапряжение в мышцах из-за привычки прищуриваться, излишняя отечность, неправильный уход приводят к тому, что мышцы деформируются. Со лбом ситуация не лучше — чрезмерно активная мимика приводит к появлению глубоких морщин, к нависанию бровей и верхних век. Справиться с этими проблемами помогут несколько простых упражнений.

1. Для глаз есть отличное упражнение — «очки». Сложите руки таким образом, как будто смотрите в бинокль и расположите большие и указательные пальцы вокруг глаз таким образом, чтобы между кожей и пальцами не было просветов: вы должны прочно удерживать кожу вокруг глаз. После того как руки приняли нужное положение, начинайте работать глазами — сначала прищурьтесь, затем, наоборот, выпучьте их. Под руками вы будете чувствовать работу глазных мышц. Повторите 10-30 раз. Не забудьте про этап расслабления: разотрите ладошки до ощущения тепла и приложите их к глазам.
2. Упражнения для лифтинга бровей и лба. Положите на лоб руки таким образом, чтобы основания ладони оказались под бровями. Теперь нужно подтянуть брови и лоб вверх с помощью ладоней, следите, чтобы не было складок и морщин. Посмотрите вниз и поморгайте 10-30 раз с усилием. Не спешите — важно делать упражнение медленно и вдумчиво. Останьтесь в этом положении на 20 секунд.
3. Еще одно хорошее упражнение, которое поможет избавиться от межбровной складки. Нужно хорошо промассировать мышцу гордеца, небольшой треугольник между бровей. Положите одну руку на лоб, указательным пальцем второй руки снизу вверх эту мышцу проглаживайте, от корня носа до середины лба.

Прорабатываем апоневроз

Если игнорировать проработку сухожильного шлема (апоневроза), с течением времени он начнет сползать на брови. Веки будут опускаться, на лбу и в области уха появятся морщины. Затем начнут образовываться носогубные складки, брыли, двойной подбородок.
Упражнение на лобно-затылочную мышцу. Одной рукой облокачиваемся на стол, лбом упираемся в ладони. Вторую руку запускаем в затылок. Важно расслабиться, и рукой, которая на затылке, провести, проглаживая лобно-затылочную мышцу. Рука, на которую вы упираетесь лбом, может оставаться неподвижной, а может двигаться навстречу второй руке.

Роликовый массажер для лица: роскошь или необходимость

В принципе, выполнять упражнения для лица можно без вспомогательных средств, используя только руки. Но если есть инструменты, способные увеличить эффективность упражнений, то почему бы и не воспользоваться ими. Один из таких инструментов — роликовый массажер , который:

• активирует кровоток;
• запускает лимфу, способствуя более активному выведению токсинов и лишней жидкости;
• стимулирует мышцы, минимизируя риски потери тонуса.
• очищает поры, что обеспечивает более глубокое проникновение в дерму косметических средств.

Использовать массажер можно двумя способами. Это может быть захват кожи, имитация пощипывающих движений или легкое прокатывание по массажным линиям, которое обеспечивает лифтинг-эффект. Результаты видны уже после первого сеанса: кожа сияет, появляется румянец, мышцы расслабляются.

Фейсфитнес: техника безопасности

1. Делайте все упражнения перед зеркалом, так вы сможете контролировать правильность их выполнения.
2. Следите, чтобы на коже не было складок и заломов. Если заметили складку, поменяйте постановку рук.
3. Не тяните кожу и не давите на лицо. Не допускайте болевых ощущений при выполнении гимнастики для лица.
4. Следите, чтобы во время упражнения лицо, руки и шея были расслаблены.
5. Не занимайтесь во время болезни, плохого самочувствия.
6. Следите за правильной осанкой и дыханием. Дыхание во время выполнения упражнений должно быть глубоким и ровным, не задерживайте дыхание.

Заключение

Регулярно выполняйте гимнастику для лица, следуя рекомендациям профессионалов, и очень скоро вы заметите отличные результаты — кожа станет более упругой, морщины менее заметными, овал лица более четким. И все это — без инъекций и необходимости ложиться под нож пластического хирурга. Самые эффективные решения, как правило, самые простые — используйте их и оставайтесь молодыми и красивыми максимально долго.

Вас может заинтересовать:

Как правильно делать рф лифтинг дома .

Самомассаж тела в домашних условиях .

Светотерапия для лица в домашних условиях

Как правильно делать массаж лица роликовым массажером .

Правила ухода за кожей лица

Популярные статьи

1. 1. Что умеет новая беговая дорожка?
2. 2. Уникальная новинка — эллиптический тренажер YAMAGUCHI!
3. 3. Набор спортивного инвентаря для дома
4. 4. Как убрать морщины вокруг глаз
5. 5. Скакалка для похудения: эффективный и доступный способ похудения
6. 6. Фейсфитнес: лучшие упражнения для лица
7. 7. Как правильно делать массаж роликовым массажером
8. 8. Как выбрать перкуссионный массажер: достоинства, недостатки, рекомендации и рейтинг 2023 года
9. 9. Видео упражнений с фитнес резинками
10. 10. Омоложение лица в домашних условиях: советы, техники, средства
11. 11. Как сбросить кэш браузера?

1. Подарки мужчинам на 14 февраля
2. Подарки женщинам на 14 февраля
3. Подарки мужчинам на 23 февраля
4. Подарки женщинам на 8 марта

Читать также

Новый миостимулятор Yamaguchi — скорая помощь в восстановлении!

Инновационное восстановление у вас в кармане

Пенный валик – зачем нужен и кому поможет?

Идеи для новогодних подарков! Коллегам, друзьям, родным. ..

Подробнее

4 совета по уходу за кожей лица зимой

Подробнее

Новинка для омоложения кожи вокруг глаз!

Подробнее

Новый велотренажёр Yamaguchi! Персональные сайкл-тренировки у Вас дома!

Подробнее

Как выбрать бьюти-прибор?

Подробнее

RF лифтинг: почему такой дорогой?

Подробнее

Почему важно делать вытяжение позвоночника

Подробнее

Какие техники массажа наиболее эффективны при различном дискомфорте в теле?

Подробнее

В чем инновационность фитнес-оборудования Yamaguchi?

Подробнее

Почему беговые дорожки Yamaguchi не могут быть еще тоньше?

Подробнее

Борьба с целлюлитом: ручной массаж или аппаратный

Подробнее

Новый миостимулятор Yamaguchi — скорая помощь в восстановлении!

Подробнее

Космический массаж. Как космонавт восстановился после полета?

Подробнее

Миостимуляторы: миф или правда

Подробнее

Инновации для прокачки пресса!

Подробнее

5 правил по уходу за кожей лица летом

Подробнее

Массажные кресла — перспективы технологической эволюции

Подробнее

Открытие массажного салона (кабинета), массажное кресло для салона красоты

Подробнее

Массажёры для ног – безусловные преимущества передового оборудования.

Подробнее

Массаж в большом городе

Подробнее

простые упражнения с быстрым эффектом, схема, как их делать

Специальная гимнастика для мышц лица может дать потрясающий результат: сократить морщины, избавить от утренней отечности, убрать второй подбородок и даже выправить осанку. Но далеко не все, кто попробовал фейсфитнес, продолжают им заниматься месяц и дольше. Причина банальна: нехватка времени. Специально для тебя мы сделали подборку мощных упражнений. Их выполнение легко встроить в свой день, совместить с другими занятиями или сделать во время даже очень короткого перерыва.

Теги:

Омоложение лица

фейс-гимнастика

фитнес для лица

Забота о коже лица включает целый комплекс регулярных действий для сохранения ее упругости и молодости. Грамотно подобранные уходовые средства, режим питания и сна составляют фундамент здоровья, к которым мы бы еще добавили массаж.

Многие слышали о существовании фейсфитнеса и специальных упражнениях, помогающих поддерживать тонус мышц. Но для новичков они кажутся чем-то сложным и трудоемким. На самом деле это как разминка по утрам, только еще проще. Стоит только втянуться, как лицо ответит светящейся благодарностью. Читай инструкцию и повторяй!

Что такое фейсфитнес и какая от упражнений польза

Набор разных упражнений для лица называют фейсфитнесом. Они способствуют сохранению молодости эпидермиса, его свежести и упругости. Еще в начале XVIII века во Франции появился буклет с подобными советами по уходу за кожей. Домработница следила за действиями хозяйки и вносила их в тетрадь. Но все же первенство в этом плане принадлежит йоге.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Упражнения для фейсфитнеса не ставят задачу прокачать лицевые мышцы, а скорее укрепить и тонизировать те, которым это необходимо. На нашем лице одни мышцы бывают излишне напряжены (укорочены), другие расслаблены. Фейсфитнес призван организовать баланс в мимической мускулатуре, убрать «провисания», морщины, заломы, складки.

Начинать делать гимнастику можно с 25 лет, когда намечаются первые изменения с кожей. Чтобы обеспечить тонус, достаточно заниматься два или три раза в неделю. Чуть больше, до пяти раз, необходимо для коррекции морщин. Если же появилась цель устранить более явные недостатки, можно делать упражнения для фейсфитнеса дома и в офисе каждый день, периодически давая лицу отдых. Они могут помочь поработать над следующими проблемами:

• второй подбородок
• рыхлая кожа
• поперечные морщины на шее
• мешки под глазами
• носогубные складки
• межбровные заломы
• морщины-марионетки в углах губ
• обвисшие щеки

Благодаря занятиям ткани активнее насыщаются кислородом, улучшается лимфоток и кровообращение. Можно подыскать видео, на котором специалист по фейсфитнесу показывает упражнения для лица, которые ты сможешь научиться выполнять дома. Они одинаково полезны для женщин и мужчин, так что есть вариант скооперироваться с партнером и молодеть вместе.

Комплекс упражнений фейсфитнеса

Для осваивания техники понадобится время. Лучше поначалу выделять около сорока минут, поскольку что-то может не сразу получаться, нужно будет запоминать порядок действия и сами упражнения. Потом на тренировку будет уходить от 5 до 15 минут. Если не лениться и выполнять гимнастику для лица регулярно, положительные изменения станут заметны уже через полтора или два месяца.

«Поцелуй» для контура губ

Чтобы губы не теряли с возрастом объем, а их контур не размывался, попробуй этот комплекс из двух упражнений фейсфитнеса.

• Вытяни губы вперед, как будто хочешь кого-то поцеловать, но при этом максимально их расслабь. Указательным пальцем легко постучи по серединке губ, все еще не зажимая губы. Выполняй 15 секунд.
• После этого, сохраняя положение губ, приложи указательный палец к середине и быстро передвигай его вверх и вниз. Повторяй 15 секунд. При желании домашний фейс-фитнес можно выполнить еще раз.

Это упражнение требует минимум усилий и не выглядит слишком странно со стороны. Поэтому делать его можно, например, сидя за рабочим компьютером, когда ты задумалась о чем-то. Но не забудь перед этим помыть руки или воспользоваться антисептической салфеткой.

Проработка косточки от нависшего века

Для зоны глаз существует множество упражнений, которые мы берем из фейс-фитнеса. Они служат разным целям: профилактике появления «гусиных лапок», уменьшению синяков под глазами, свежему и распахнутому взгляду. Предлагаем сделать простое упражнение против нависшего века, которое утяжеляет взгляд и визуально прибавляет несколько лет.

• Поставь большие пальцы обеих рук под край глазницы, нащупав косточку, которая обрамляет сверху глаз. Надави на нее пульсирующими движениями в течение 5 секунд.
• Переставь пальцы на сантиметр-два на соседнюю точку и повтори пульсирующие нажатия. Снова переставь — и повтори гимнастику для лица по всему верхнему краю глазницы.

Лучше всего совместить это занятие с бьюти-процедурами, например, пока ты сидишь в маске для лица, ведь на зону вокруг глаз никакие средства как раз не наносят.

Жвачка против второго подбородка

При жевании задействуется множество мышц, которые в том числе формируют красивую линию челюсти и подбородка. При обычном обеде, ужине или перекусе мы почти не тренируем эти мышцы. Воздействие на них очень слабое: только если ты не пытаешься разжевать что-то твердое. Поэтому специальные упражнения из фейс-фитнеса от обвисания нижней части лица имеют такое важное значение. Если взять в помощники простейший тренажер – жевательную резинку, эффект будет гораздо более выраженным.

• Начни энергично жевать жвачку, широко раскрывая и смыкая рот. Подними подбородок максимально вверх, вытянув шею.
• Выполняй упражнение из домашнего фейс-фитнеса 1-2 минуты, например, после каждого принятия пищи, совместив пользу для шеи и подбородка с защитой зубов от кариеса и других заболеваний полости рта.

«Счастливая ложка» для красивых скул

Чтобы приподнять обвислые щеки, уменьшить носогубные складки и сделать скулы более выразительными, попробуй упражнение из фейс-фитнеса с ложкой.

• Возьми чайную ложку с плоской широкой рукояткой. Заверни губы внутрь, чтобы их не было видно, и вставь в рот ложку.
• Удерживая ее одними губами, начни медленно улыбаться — уголки губ при этом должны подниматься, направляясь к вискам, а не растягиваться в стороны. Мышечный импульс для этого должен исходить от скул, а не от нижней челюсти.
• Задержи улыбку на пару секунд, расслабь мышцы лица и повтори гимнастику снова в течение 1-2 минут. Постарайся не напрягать шею и подбородок.

Выполняй это упражнение на кухне, пока готовишь завтрак или варишь кофе: и ложка недалеко, и руки для выполнения не требуются.

«Трофей Чингачгука» или массаж скальпа

Во время выполнения этого упражнения из фейс-фитнеса нужно разминать не только поверхность лица, но и кожу головы. Если микромышцы в этой области будут в тонусе, ты сможешь похвастаться свежим цветом лица, уменьшением отечности и подтянутой кожей в области лба и переносицы.

• Чтобы сделать это упражнение, захвати руками крупные пряди волос, довольно близко к корням, и аккуратно, но уверенно дергай их вверх, как бы приподнимая.
• Не отпуская напряжения, подвигай прядью влево, вправо, по кругу. Повтори со следующей прядью. Двигайся от затылка к лицу и проработай всю голову. Эта гимнастика для лица займет минуту-полторы.

Хочешь сэкономить время? Выполняй упражнение под душем, во время мытья головы — после того как нанесешь маску или кондиционер.

В качестве бонуса расскажем, как освоить еще одну популярную тренировку. Упражнение триада из фейс-фитнеса, в котором тоже не участвуют ладошки, помогает достичь нескольких целей. Оно способствует разглаживанию гусиных лапок, подтягиванию верхнего века и улучшению состояния зоны под глазами.

Для выполнения гимнастики для лица нужно открыть глаза широко, чтобы увидеть белок над радужной оболочкой сверху и снизу. Застыть так на 30 секунд. Потом следует часто поморгать 30 секунд. А затем закрыть глаза и стараться их открыть, тянуться линией роста ресниц к бровям в течение 30 секунд.

Помни, что нельзя хмурить лоб, пока делаешь упражнение из фейс-фитнеса. Если этот момент трудно контролировать, можно положить на лоб ладонь и слегка ее прижать, чтобы не допустить возникновения горизонтальных морщин.

Фото: Shutterstock

‎Упражнения для лица в App Store

Описание

— Стань моложе всего за 5 минут в день!
— Первые результаты всего за 1 неделю
— Индивидуальные тренировки премиум-класса
— Отслеживайте свой прогресс с помощью ежедневных фотографий
— Более 30 упражнений для тонуса и расслабления мышц лица
— Основано на академических исследованиях
— Простое видео + подробные объяснения
— No Ads

Упражнения для лица можно загрузить бесплатно, для доступа к упражнениям и тренировкам может потребоваться подписка или покупка. Цены зависят от страны и продукта; Пожалуйста, ознакомьтесь с условиями, действующими на момент покупки. Оплата будет снята с вашей учетной записи iTunes при подтверждении покупки. Подписки автоматически продлеваются, если автоматическое продление не отключено по крайней мере за 24 часа до окончания текущего периода. С аккаунта будет взиматься плата за продление в течение 24 часов до окончания текущего периода в размере стоимости выбранного пакета. Пользователь может управлять подписками, а автоматическое продление можно отключить, перейдя в настройки учетной записи пользователя после покупки. Отмена текущей подписки не допускается в течение активного периода подписки. Любая неиспользованная часть бесплатной пробной версии, если она предлагается, будет аннулирована, когда пользователь приобретет подписку.
Политика конфиденциальности: https://faceexercises.org/privacy,
EULA/условия использования: https://faceexercises.org/terms

28 марта 2023 г.

Версия 1.4.18

Изменено имя приложения

Рейтинги и обзоры

Рейтинги 4K

Отличное приложение, нужно пару доработок

Недавно я начал использовать это приложение, чтобы проверить лицевые упражнения. Мне нравятся визуальные эффекты и видео, но я просто хочу, чтобы инструкции были под визуальными эффектами, чтобы вы могли читать инструкции, просматривая видео. Также было бы полезно нажать кнопку, и приложение запускает/останавливает таймер для упражнений. Наконец, фотографии до и после и фотографии прогресса — хорошее дополнение, однако сегодня я сделал снимок и решил после того, как хотел удалить и переснять, но приложение не позволило мне сделать еще одно фото для сегодняшнего раунда 😔 — я хотел бы пойти назад и добавил это.

Йога для лица

Я начала заниматься йогой для лица 35 дней назад. Видео и рекламные ролики очень полезны. Когда я что-то не понял, в видео была подробная инструкция. Вы можете легко выполнить ежедневный комплекс упражнений в течение 8-10 минут в зависимости от того, насколько быстро вы можете выполнять упражнения. Существует ряд ежедневных упражнений, а также различные другие короткие упражнения. Я пока не могу сказать по-другому, но я чувствую себя хорошо, когда делаю их, и я могу смотреть телевизор, пока занимаюсь йогой для лица.

Упражнения сложные, но работают.

Имеет смысл тренировать не только тело, но и лицо! Я заметил улучшение всего за неделю или около того. Формат телефона мне нравится больше, чем книги, которые у меня были в прошлом — более разнообразные упражнения изо дня в день, и вам не нужно выбирать, какие упражнения. Для завершения тренировки требуется всего несколько минут. Серийные фотографии — очень приятная функция, которая поддерживает вашу мотивацию.

Разработчик, Daily Apps, указал, что политика конфиденциальности приложения может включать обработку данных, как описано ниже. Для получения дополнительной информации см. политику конфиденциальности разработчика.

Данные, используемые для отслеживания вас

Следующие данные могут использоваться для отслеживания вас в приложениях и на веб-сайтах, принадлежащих другим компаниям:

• Покупки
• Идентификаторы
• Данные об использовании
• Диагностика

Данные, связанные с вами

Следующие данные могут быть собраны и связаны с вашей личностью:

• Покупки
• Идентификаторы
• Данные об использовании
• Диагностика

Методы обеспечения конфиденциальности могут различаться, например, в зависимости от используемых вами функций или вашего возраста. Узнать больше

Информация

Продавец

Дейли Интернэшнл Лтд.

Размер

132,5 МБ

Категория

Здоровье и фитнес

Возрастной рейтинг

12+ Медицинская информация/лечение нечасто/умеренно

Авторское право

© 2019-2023 Daily International Ltd.

Цена

Бесплатно

• Сайт разработчика
• Тех. поддержка
• политика конфиденциальности

Опоры

Еще от этого разработчика

Вам также может понравиться

Даниэль Коллинз, эксперт по йоге для лица

191k

500k

264k

обнаружить

Блог

47k

16k

1 . 5k

2.5k

Мне посчастливилось поделиться своими научно проверенными методами 17 лет с миллионами людей по всему миру онлайн, лично и по телевидению. Я невероятно увлечен целостным подходом к здоровью, фитнесу и красоте и искренне верю, что у всех нас должна быть возможность выглядеть и чувствовать себя самой лучшей версией себя , используя простые, естественные, но эффективные методы.

Привет! Я Даниэль Коллинз,

Смотрите, как я делюсь Face Yoga по телевизору в видео ниже… унч’

Луиза redknapp на канале

Хлоя, Бобби и Лорен в сериале itvbe

Фиона Филлипс в сериале BBC1 «Сдерживая годы»

рокси шахиди из itv’s ‘ Эммердейл’

Шерри Хьюсон и Дэвид Дикинсон в программе itv’1

Джун Браун, Рассел Грант, Шон Райдер, Сандра Мартин и Рой Уокер в программе itv «На 100 лет моложе»

шоу «Лоррейн» на itv1

(c) Hellomagazine.

Олимпийская чемпионка

Рики, Мелвин и Чарли о поцелуе FM

Джордж джиа хорсли на w!zard radio

camilla dallerup

(c) Кевин Сакре — Даллеруп

ди Доэрти

Знаменитости, с которыми мне нравилось работать

Наши аккредитованные, всемирно известные и полностью сертифицированные курсы позволяют преподавать Face Yoga для групп и отдельных лиц в любой точке мира. Возможно, вы захотите начать новый бизнес, расширить текущий набор навыков или просто научиться чему-то новому для себя. В любом случае обучение методу йоги для лица Даниэль Коллинз и членство в нашей семье йоги для лица, состоящей из более чем 1350 учителей по всему миру, означает, что вы являетесь частью чего-то очень захватывающего! Вам может понравиться обучение в группе, или, может быть, вы предпочитаете индивидуальные занятия. Возможно, вы лучше работаете, учась в своем собственном темпе и в свое время. У нас есть много разных вариантов до начните свое путешествие, помогая другим выглядеть и чувствовать себя прекрасно как внутри, так и снаружи.

Подготовка учителей — это наша фишка

«Упражнения Даниэль занимают несколько минут, и вы заметите разницу уже через 10 дней: морщины на хмуром лице станут менее интенсивными, отечность вокруг глаз уменьшится, а неприятные ощущения исчезнут. «индюшиная шея», усиливающаяся при сгорбивании перед ноутбуком».

Daily Mail онлайн

«Йога для лица предназначена для разглаживания морщин, и ведущий эксперт Даниэль Коллинз в эфире программы ITV This Morning показывала Филу и Холли, как это делается».

The Sun

«Преимущества йоги для лица могут быть не только поверхностными. Рекламируемый как естественная подтяжка лица, которая также улучшает ваше общее самочувствие, практикующие говорят, что его преимущества огромны.

Healthline. «Как и мышцы в остальной части нашего тела, наши лицевые мышцы могут менять форму в зависимости от недостаточного или чрезмерного использования. Коллинз, безусловно, является отличной рекламой ее собственной техники. У нее безмятежное лицо без морщин, а ее спокойное выражение лица — загадочная полуулыбка Мадонны эпохи Возрождения.»

The Independent

«Даниэль — ведущий эксперт по фейс-йоге и автор бестселлеров. Заметных изменений можно добиться всего лишь за трехминутную ежедневную тренировку после нескольких ключевых упражнений фейс-йоги».

The Sun

«Если кто-то специально просил отличную сыворотку для Рождества, обратите внимание на Fusion by Danielle Collins. Увлажняющая сыворотка для лица Pro Lift для концентрированного ухода за кожей, полностью изготовленная из высокоэффективных проактивных растительных семян. масла».

Healthista

«Мое лицо определенно становится более гибким и бодрым после того, как я выполнила свою рутину. Мои щеки покраснели, и легкий оттенок румян заменил мой обычный землистый оттенок…… это также хорошо повеселиться.»

Daily Express Beauty Journalist

«Даниэль объединила массаж, акупрессуру, йогу и упражнения для лица, чтобы получить безопасные омолаживающие результаты — это непревзойденная естественная подтяжка лица» простой режим упражнений, который помогает подтянуть, укрепить и уменьшить морщины, это естественная подтяжка лица».

 Мари Клэр

«Даниэль чувствует теплоту. Она моложаво выглядит, так что это потрясающая реклама ее метода, и она казалась очень скромной, когда мы разговаривали.

Журнал Holistic Therapist Magazine

«Йога для лица — отличное омолаживающее упражнение. Нам оно нравится еще и потому, что оно расслабляет, его можно делать дома и оно ничего не стоит!»

Журнал Good Housekeeping 

«Ищете естественную альтернативу ботоксу? Занятия йогой для лица по 20 минут в день помогут укрепить дряблую кожу и разгладить морщины, – говорит Маргарет Дженнингс.    

Ирландский экзаменатор

«Некоторые клиенты Даниэллы кажутся неприкрытым доказательством действенности дисциплины. Джулии Анастасиу 46 лет, но на вид она ближе к 30.

Метро

«Было очень приятно видеть Даниэль в действии на The Anti Aging Show. До ее появления на сцене было относительно тихо, но она собрала огромную толпу, даже превышающую количество сидячих мест! Поскольку она была послом Om В журнале «Йога и образ жизни» мы очень гордились ею, поскольку ее уникальная йога для лица и интерактивная техника были поистине ярким опытом. Я с нетерпением жду встречи с ней на The Yoga Show. Удивительно».

Журнал ОМ

«Даниэль — первоклассный йог, которая открыла для себя целительные преимущества практики после страдания от ME. И ее опыт и любовь к йоге очевидны. Этот (DVD) — идеальный тоник для дома. и отличная тренировка для защиты от травм для бегунов и велосипедистов».

женский фитнес-журнал

«Как редактор журнала Your Healthy Living я сталкиваюсь со всевозможными натуральными косметическими продуктами и идеями, но йога для лица должна быть одной из лучших! Четкие инструкции и опыт Даниэллы позволяют легко тонизировать и оживлять ваше лицо совершенно естественно».

ваш журнал о здоровом образе жизни

«Используя техники в течение недели, я чувствую, как укрепляются лицевые мышцы. Я не выгляжу таким уставшим, а моя кожа выглядит более яркой… Вам понравятся знаменитости «новый естественный антивозрастной тренд без инъекций».

Журнал Look

«Даниэль Коллинз принесла нам Фейс-йогу, тренд, который уже прошли актеры TOWIE, Луиза Реднапп и даже Мелвин Одум. Это программа, состоящая из 18 упражнений, которые обещают помочь вам выглядеть и чувствовать себя моложе (как и а также расслаблены) все самым естественным образом. мы полностью готовы к любому упражнению, которое мы можем делать сидя…»

хорошо! Журнал

«Йога для лица — это смесь упражнений для лица, массажа, акупрессуры и релаксации. Я попробовала урок с Дайан (Дэвис — продвинутый преподаватель метода йоги для лица Даниэль Коллинз) и после всего этого я почувствовала себя невероятно расслабленной. Она подбирает упражнения для каждого человека, и если судить по ее цвету лица, это, безусловно, работает.

элитный журнал

«Если вы хотите сдержать годы естественным путем, то йога для лица — это путь вперед. Тонизация внутренних мышц вашего лица может помочь вам выглядеть лучше, независимо от вашего возраста — и нет требуется дорогой абонемент в тренажерный зал! Попробуйте эту позу от гуру йоги для лица Даниэль Коллинз…»

Журнал Soul & Spirit

«Какой смысл в упражнениях, чтобы сохранить тело молодым и подтянутым, если ваше лицо выглядит на 150? Стресс, беспокойство, Недостаток сна и, по иронии судьбы, необходимость вписаться в вечерние занятия по аштанге могут сказаться на наших лицах, оставив нас с ввалившимися глазами, с обвисшими щеками и углублением морщин.Так какое же решение?Химический пилинг?Подтяжка лица? Бумажный пакет?К счастью, есть гораздо более приятный и дешевый вариант (ну, пакет довольно дешевый, но поверьте мне, это лучшее долгосрочное решение), который также поможет вам чувствовать себя более расслабленным и сосредоточенным в повседневной жизни.

we heart living .com

Это как мини-уход за лицом, который можно делать дома. Ваше лицо будет покалывать и, безусловно, окрасит ваши щеки (есть одно «щипковое» упражнение, которое помогает в этом). Мы пробовали этот подход в течение последних нескольких недель, и нам сказали, что мы ищем ну (даже в сезон рождественских вечеринок) мы выглядим молодыми и выглядим здоровыми.

 Bright Shiny News

«Но пока нет необходимости прибегать к (хирургическому вмешательству). Что, если мы скажем вам, что ряд упражнений для лица может помочь? Ну, мы можем — ура для нас — и это называется йогой для лица. 

Handbag.com

«Йога для лица создает ажиотаж в индустрии красоты и хорошего самочувствия, и в ближайшие годы вы услышите о ней больше.

whizba

«Мы все хотим выглядеть как можно лучше, но не обязательно прибегать к дорогостоящим процедурам, чтобы выглядеть свежими и омоложенными, поэтому йога для лица, безусловно, вариант для тех, кто любит нежные, неинвазивный подход к тому, чтобы хорошо выглядеть».

Fab after Fifty

«Йога для лица — это более специфическая оздоровительная техника для лица, способствующая подтягиванию тона/структуры лица и улучшению кровообращения и лимфатической циркуляции лица. морщины, дряблость и складки, обычно возникающие с возрастом. Некоторые эксперты утверждают, что если делать правильно и часто, йога для лица может предотвратить любую потребность в медицинских эстетических процедурах!»

Anti Aging Savantess

«Всего через две недели занятий йогой для лица вы заметите более свежий вид лица.

yogi times

Что СМИ говорят о йоге для лица

Это лишь некоторые из моих любимых телешоу и статей в прессе, в которых я появлялась. Уже более десяти лет я рассказываю о йоге для лица в сотнях журналов, газет, на телевидении. и радиопередачи.

vogue, marie claire, telegraph, daily mail, the times, bbc и itv….

Я люблю книги, и мне посчастливилось написать две…

As опубликованный автор Я счастлив поделиться своим сердцем и душой, а также своим опытом и знаниями в своих двух книгах. Моя первая книга «Йога для лица Даниэль Коллинз» — это 9 баллов. 0162 стала бестселлером и переведена на 15 языков , и даже получила награду за лучшую книгу о здоровье, благополучии и духовности!

КУПИТЬ здесь

Книга Даниэль Коллинз по йоге для лица

купить здесь

The Face Yoga Journal

Товары и услуги, которые вписываются в вашу повседневную жизнь и помогают вам выглядеть и чувствовать себя сияющим. Просмотрите наш магазин, и это именно то, что вы найдете. От онлайн-курсы по книгам, нефритовые ролики по уходу за кожей , я делюсь с вами своими любимыми оздоровительными лакомствами. Там же вы сможете приобрести сеансы и обучение учителей, чтобы Фейс-йога действительно стала частью вашей жизни. Наслаждаться!

Покупайте мои прекрасные товары и услуги 

  «Я хочу поблагодарить вас за публикацию ваших видео. Мне 44 года, и в декабре у меня диагностировали паралич Белла. Я искала в сети упражнения для лица, чтобы помочь, когда Я наткнулся на некоторые из ваших видео.

«Я хотел бы поделиться с вами некоторыми положительными моментами. Я сделал (верно в долгосрочной перспективе) несколько других программ упражнений / массажа лица, и я видел некоторые результаты, но мне никогда не нравились результаты, которые я получаю от вашей программы.

«Я купила эту книгу сразу после того, как увидела Даниэль в программе This Morning. Книга имеет идеальный размер, чтобы носить ее с собой в дороге, поэтому вы можете в полной мере использовать каждую свободную минуту, чтобы заполнить лицевые упражнения. Упражнения просты в выполнении, а результат быстрый. Мне нравится, что вы можете нацеливаться на области, смешивать и персонализировать свою собственную рутину, и это не является рутиной. Цена настолько разумна для возврата, который вы получаете — неоценима. Я был так впечатлен, что купил вторую копию для своей сестры и подозреваю, что куплю еще несколько для своих друзей! Спасибо, Даниэль, я так рада, что наткнулась на тебя, и теперь я твой большой поклонник»

«Слова не могут выразить мою благодарность за все, что вы делаете, Даниэль, и за все, что вы предлагаете! Каким был 2020 год? Я просто хотел сказать, что Covid, возможно, сильно ударил почти по всем областям нашего мира, но он также принес новые возможности и новых людей в нашу жизнь.

«Я слежу за вами в Instagram и занимаюсь вашей «йогой для лица» чуть больше недели. У меня мешки под глазами, темные круги под глазами, но я люблю делать нежные «упражнения» для глаз.

«Эта книга дает так много маленьких способов помочь вашему лицу проснуться, освежиться и снять стресс, а также методы для тонуса лицевых мышц. Я только начал знакомить вас с некоторыми упражнениями, но они чувствую себя потрясающе! Так что для меня это мини-процедура для лица каждое утро, и это заставляет мою кожу выглядеть и чувствовать себя живой, что повышает уверенность. Если это также помогает морщинам, тогда какой бонус, время покажет, но пока я наслаждаюсь тем, как это заставляет мое лицо чувствовать».

«Я так рада сообщить, что получила свою сыворотку, и она мне очень нравится! Через несколько недель мне исполнится 64 года, и благодаря Даниэлле я ее не смотрю! Я жил в Лондоне, когда открыл для себя йогу для лица Даниэль. Теперь я следую ее методам во Флориде. Мы всегда думаем о тонусе мышц нашего тела, но не о наших драгоценных лицах. Это имеет смысл, и это работает с немедленными результатами.

Лори Уоррен 

«Йога для лица не только делает кожу более эластичной, стимулирует выработку коллагена и эластина, придает здоровый вид, уменьшает морщины и предотвращает появление новых, но и способствует улучшению самочувствия. Получаем избавиться от напряжения и уменьшить стресс нашей повседневной жизни.В сочетании со здоровыми привычками питания и физическими упражнениями, такими как кардио, укрепление, растяжка и внимательность, а также духовное развитие и личностное развитие, они составляют полное здоровье, лучше хорошо -бытие, наполненная жизнь».

«Йога для лица — это выражение доброты, которую вы можете подарить себе. Я настоятельно рекомендую, чтобы она стала новой «здоровой привычкой» в вашем распорядке дня. Вы сможете выглядеть лучше , выразить себя изящно с цветом лица, который излучает уверенность и позитив. Если мы можем идти по жизни, выглядя сияющей и здоровой, почему бы не попробовать?»

«Программа йоги для лица Даниэль проста в выполнении и, что более важно, дает отличные результаты.

Hester Kan

«Я слежу за йогой для лица Даниэллы, использую ее компакт-диск уже более года и использую его от 5 до 7 дней в неделю. Это помогло моей коже оставаться эластичной и замедлило процесс образования морщин. и мне часто говорят, что я выгляжу на 5 лет моложе, чем я есть!!! Йога для лица помогла сбалансировать тон моей кожи и придала мне здоровое сияние. Я всегда рекомендую ее другим!»

Крис Кей

«Я занимаюсь йогой для лица Даниэль уже пару недель… моя кожа сияет, и я чувствую себя намного спокойнее — я никогда не осознавал, сколько напряжения я носил на своем лице раньше! планирую продолжать в том же духе, сделать это регулярной частью моей практики йоги — кто знает, в следующий раз, когда вы увидите меня, вы можете принять меня за мою младшую сестру!»

Люси Эдж

«Привет, Даниэлла, у меня есть отличные новости, которые я должен тебе сообщить! Кажется, курс действительно выставляет меня напоказ! Вчера вечером мы были на вечеринке, и люди заметили, что я выгляжу немного по-другому.

Алекс Аламбритис

«Ваша йога для лица потрясающая, потому что после всего 2 дней занятий ею мои глаза чувствовали себя очень свежими и не краснели. Мои глаза чувствовали себя очень уставшими и краснели к вечеру. Хотя я много практикую из фитнеса, ни один из них не помог моим глазам. Помогла йога для лица».

Пранита

«Я очень рада, что нашла DVD Даниэль Коллинз с йогой для лица. Я занимаюсь упражнениями около 4 месяцев и заметила значительную разницу. Мое лицо выглядит и выглядит более подтянутым, и теперь я чувствую, что задерживаюсь. признаки старения.

Трейси Траффорд

«Я знал вас по видео на YouTube, и все, что я могу сказать, это спасибо! Ваши советы и упражнения мне очень помогли! (Я живу в чужой стране, где все выглядит как третий мир, поэтому ваши видео дали мне немного надеюсь, что смогу получить хорошие результаты без риска неудачного опыта с косметологией)! Вы просто потрясающие и заставили меня любить каждое упражнение, чтобы я мог улучшить себя! Вы вдохновляете.

Алессандра Фуоку

«Во-первых, я хотел бы сказать, что ваша видео-презентация на DVD «10 Minute Natural Face Lift» просто фантастическая. Вы представляете целостный подход к уходу за лицом. Я не ожидала, что разделы о медитации , дыхание, йогические практики, диета и натуральные кремы для лица. Я ожидала только упражнений! Мне нравится идея не наносить на кожу все эти химические вещества… только то, что можно есть (конечно!). Большое спасибо.

Lowell Lybarger

«Во время беременности я страдала, как и многие женщины, от НОСИ, из-за чего у меня была слабость в бедрах. Мое правое бедро было особенно плохим. Я много бегаю и занимаюсь круговыми тренировками, но это не дало никакого эффекта. на то, чтобы вернуть меня к моей физической форме до беременности, и после участия в 10-километровых соревнованиях я часто оставался неподвижным и с болью на следующий день. Сейчас я завершил 8 или 9 сеансов 10 Minute Body Lift DVD и результаты Я видел, как менялась жизнь».

Сара Стиддард

«Каждый понедельник я встречаюсь с 4 друзьями в моем районе, чтобы заняться йогой, и я принесла ваш 10-минутный DVD-диск с подтяжкой тела, и мы сделали всю практику, и всем это понравилось!!! Ваша тренировка тела — идеальное сочетание йога и пилатес, на силу и на растяжку. Большое спасибо и Намасте!!»

Девра Лонг

«Я не могу не подчеркнуть, как здорово иметь DVD Даниэль «10 минут естественного бодилифтинга» для повседневного использования. кончиками пальцев, не выходя из собственного дома. DVD чрезвычайно прост в использовании: часовая тренировка заставит вас чувствовать себя натренированным, но в то же время глубоко расслабленным. Это благодаря четким указаниям Даниэллы и ее спокойному, успокаивающему голосу, который позволяет вашему разуму успокоиться. пока вы занимаетесь. Существует много DVD-дисков с йогой, но вы не пожалеете, если купите этот»

Кристин

«Найдя Даниэль в журнале о здоровье, где она рассказывает о болезни и о том, как йога помогла ей, я с тех пор стал поклонником ее DVD, и это помогло мне выздороветь! Мне особенно нравится новый 10-минутный естественный подъем настроения DVD и рекомендую его всем страдающим хроническими заболеваниями! Я только что сделала несколько DVD, и больше всего мне понравились успокаивающая йога и упражнения для счастья! Также мне нравятся дыхательные упражнения.

Стеф Ламберт

добрые слова от клиентов

Йога для лица — это нечто особенное! Мой метод удивительно уникален, так как это целостный подход к лицу. Он работает изнутри, тонизирует мышцы, расслабляет напряжение и усиливает кровоток. Итак, с ежедневной практикой ваше лицо выглядит сияющим, подтянутым и здоровым. Но дело глубже. Это также о хорошем самочувствии. это около по-настоящему учимся любить свою кожу, в которой мы находимся, , и обладаем набором инструментов, позволяющих чувствовать себя потрясающе естественно.

, так что вам может быть интересно, что такое йога для лица и как она работает?

Если вы хотите научиться фейс-йоге, насладитесь баловством или индивидуальной программой , вы можете забронировать Сеансы Face Yoga Skype/FaceTime с один из наших квалифицированных преподавателей метода йоги для лица Даниэль Коллинз. Если вам нравятся групповые занятия, вы можете прийти на одно из моих предстоящих мероприятий. у нас тоже преподаватели Метода йоги для лица Даниэль Коллинз в более чем 50 странах, которые предлагают групповые и индивидуальные занятия , поэтому ознакомьтесь с нашей картой, чтобы найти ближайшего преподавателя.

Сеансы йоги для лица

«Спасибо за два невероятных сеанса вчера и сегодня — и средства массовой информации, и инфлюенсеры ПОЛЮБИЛИ вас и участие в йоге для лица (и я тоже!) Это было действительно идеально, расслабляюще перерыв в дне, и я не могу дождаться, чтобы продолжить использовать методы в моей рутине по уходу за кожей Еще раз спасибо за всю вашу помощь с запуском — команда бренда была в восторге и очень любила работать с вами, и я знаю СМИ и влиятельных лиц получили удовольствие от наших занятий йогой для лица!»

«Непревзойденный профессионал, мы работали с Даниэллой над множеством видеороликов по йоге для лица, и она просто лучшая.

Большое спасибо за участие в нашем запуске. Ваша презентация Face Yoga была очень сильной, и вы произвели прекрасное впечатление. Я был очень впечатлен вашими знаниями и сочувствием. Я позабочусь о том, чтобы мы привлекли вас к будущим проектам.

сотрудничество с Nintendo 

«Даниэль усердно работала над нашим заданием, чтобы создать йога-движение, которое прекрасно иллюстрирует нашу стратегию «Время сделать глубокий вдох». Она выполнила все наши сроки и дала нам больше, чем мы просили. Мы работали с лично на фотосессии, где мы обнаружили, что она очень профессиональна, и снова она пришла с дополнительными идеями. Спасибо, Даниэль!»

Сотрудничество с Olbas Oil

Мы не могли бы ожидать более терпеливого, ободряющего эксперта по йоге. Даниэль излучает спокойную манеру поведения и уверенное присутствие.

сотрудничество с Sweaty Betty

Занятие йогой для лица стало прекрасным дополнением к нашей яркой программе жизни. Даниэль действительно познакомила группу с преимуществами метода, прежде чем провести отличный сеанс, который обеспечил огромное расслабление с небольшим количеством юмора!

в сотрудничестве с P&G (Proctor and Gamble)

«Большое спасибо, что пришли и показали нам Фейс-йогу, Даниэль. Фейс-йога — это действительно простой и эффективный способ тренировки, расслабления и поддержания лица в хорошем состоянии. это, я определенно новый поклонник этого».

сотрудничество с Kiss FM
(слова DJ Rickie Haywood)

Было очень приятно работать с Даниэль над недавней рекламной кампанией потребительского бренда. Начиная с разработки раскадровки и формы контента и заканчивая съемочным днем ​​и утверждениями, Даниэль всегда была профессиональна, восприимчива к идеям и отзывам и невероятно сотрудничала.

Управление персоналом. Советы руководителю — Карьера на vc.ru

2114 просмотров

Для начала важно понять, что люди – это ресурс.

Евгения Адессерман, спикер курса «HR для руководителей»

Если Вы будете относиться к ресурсу “Люди” так же как к ресурсу “Финансы”, не ожидая, что они будут работать автономно, то отношение к управлению персоналом изменится кардинально. 8 пунктов, которые помогут не допускать ошибок в управлении персоналом. Осторожно! Соблюдая их Ваш стиль управления может измениться в лучшую сторону.

1. Сформируйте портрет идеального сотрудника. Продумайте все: от профессиональных навыков, до хобби и отношении к тем ценностям, которые важны в компании.

Выгода: Составив портрет того, кто Вам нужен, Вы избежите случайных сотрудников, которые обычно не задерживаются надолго.

2. На собеседовании не скрывайте весомых недостатков и проговорите заранее какая работа ждет кандидата, покажите должностную инструкцию. Убедитесь, что Ваша заработная плата позволит кандидату закрыть его базовые потребности.

Выгода: Сотрудник заведомо будет знать что его ждет и не уйдет от Вас после месяца работы, когда Вы уже вложили в него свои ресурсы.

3. Дайте время на адаптацию. Не стоит сразу требовать больших результатов. Как известно, на адаптацию у сотрудника уходит от 1 недели до 4-5 месяцев. Это зависит от внутренних качеств человека, таких как адаптивность и гибкость.

Выгода:Сотрудник самостоятельно раскроет свой потенциал, который принесет результаты Вашей компании. Если не давить, то можно обрести лояльного сотрудника у которого не будет воспоминаний о негативном начале работы. Это может влиять на его вовлеченность в дела компании.

4. Хорошо выстроенная коммуникация обеспечивает слаженную работу сотрудников и повышает качество выполненных задач. Должно быть единое информационное пространство, где все новости компании видны каждому сотруднику.

Выгода: сотрудники работают быстрее и коллективная работа получается более качественной, благодаря быстрой и точной коммуникации.

5. Проводите мозговые штурмы с ключевыми сотрудниками компании и не бойтесь задавать вопросы о том, что они думают по поводу решения определенной задачи.

Выгода: У Вас будет больше вариантов для решения задачи с учетом видения всех нюансов рабочих процессов. Чем больше точек зрения, тем объемнее картина.

6. Не говорите “нет” в ответ на предложения сотрудников по улучшению тех или иных процессов. Так Вы можете погубить интерес сотрудника вкладывать дополнительные ресурсы для роста компании. Лучше обдумайте предложение и дайте ответ на основании цифр или ситуации. Человек должен знать почему его идея не применима в данное время. Главное — не рубите с плеча.

Выгода: Вы получаете идеи от сотрудников, некоторые из которых могут значительно увеличить прибыль компании и ее рост на рынке.

7. Хвалите сотрудников, показывайте как их работа повлияла на рост компании и какую пользу принесла. Отходите от принципа “Покричать когда что-то сделано плохо и промолчать, когда сделано хорошо”. Похвала мотивирует в позитивном ключе и работает конструктивно, нежели деструктивная критика с негативными эмоциями.

Выгода: Выражая признание и поддержку Вы воспитываете в сотрудниках настоящих фанатов бренда. А это провоцирует их отзываться позитивно о Вас и о компании.

8. Проведите нить от цели сотрудника до глобальной цели компании. Помогите каждому сотруднику увидеть свою задачу в большой стратегии бренда, дайте почувствовать значимость их вклада в общее дело.

Выгода: Обозначьте сотрудника как важную деталь всего механизма, это даст увеличение вовлеченности в процесс. Также это будет провоцировать их к достижению больших результатов.

9. Обучайте сотрудников. Важно вовремя проводить обучение каждого специалиста. Обычно это 1-2 раза в год. Не обязательно тратить большие деньги. Главное, чтобы это принесло результат.

Выгода: Ваш сотрудник будет в курсе новшеств и трендов его сферы, что принесет больше прибыли. Чем большим инструментарием владеет сотрудник, тем больше пользы и прибыли он приносит. Лучше вовремя точить топор, чем долго работать затупленным.

Мотивировать сотрудников, видеть их цели, принимать на работу нужных кандидатов не так сложно, как Вы думаете. На самом деле, самое главное — знать алгоритмы. Опытный HR, с большим успешным бэкграундом передала важные алгоритмы HR в своем курсе “HR для руководителей”.

Перед тем как предпринимать шаги, следует узнать, какое из решений наиболее эффективно. В этом суть обучения себя и сотрудников. Действуйте верно, не допускайте ошибок, которые приводят к потерям людей, ресурсов и финансовым затратам.

Советы в управлении начинающим руководителям

Доброго времени суток! С вами Спартак Андриешин. Каждому человеку, а особенно руководителю иногда нужен полезный совет. Я постигал все приемы и методики управления персоналом на собственном опыте, набивая десятки «шишек», зачастую очень болезненных. Я знаю, что иногда очень не хватает, чтобы более опытный коллега поделился управленческим опытом. Поэтому я решил составить для вас, дорогие читатели блога, список из 10 советов в управлении начинающим руководителям.

ТОП-10 Советов начинающим руководителям

Когда я начинал карьеру начальником мне было всего 20 лет. Директор тогда назначил меня старшим менеджером, а после руководителем отдела продаж за мои заслуги в работе с клиентами и компетентность. На меня была возложена большая ответственность за 5 сотрудников и развитие объема продаж всей организации. Было на моём пути много сложностей через которые я получил свой богатый опыт. Уже прошло много лет с того момента и мне хочется всем новичкам и молодым специалистам дать несколько дельных рекомендаций в работе с персоналом. Я составил их исходя из личного опыта управления более 10 лет сотрудниками различных организаций. Составление списка явилось непростой задачей. Ведь хотелось включить очень много пунктов и ничего важного не упустить. Итак давайте приступим к практической части.

Совет №1 Будьте мотиватором

Для вашей команды категорически важно видеть лидерские качества своего управленца. Люди хотят идти за лидером, который их мотивирует словом и поведением. Грамотный лидер делает следующее:

• поддерживает рабочую атмосферу в коллективе
• Направляет силы коллектива в нужном русле
• проявляет внимание к проблемам работников
• ставить амбициозные цели и задачи
• помогает достигать побед команде

Совет №2 Сделайте показательный проект

На новой должности нужно себя зарекомендовать, как ответственный и трудолюбивый руководитель, а не ленивый болван, поставленный на должность кем-то (не хочу никого обидеть, но такое бывает) Возьмитесь за решение серьезной задачи, наболевшей проблемы или крупного проекта в котором вы сможете себя проявить, как грамотный управленец вместе с командой. Вы продемонстрируете, что готовы эффективно добиваться поставленных целей и ваш авторитет вырастет многократно:

• поставьте серьезную, но решаемую задачу
• проведите планерку и расскажите о своей задумке
• покажите, как именно вы видите достижение это цели
• дайте возможность высказаться команде
• выберите участников и распределите роли и ответственность
• по проекту поставьте четкие сроки

Совет №3 Проявляйте к каждому индивидуальный подход

В каждом коллективе есть люди с разным характером и темпераментом. Будьте терпеливы к человеческим слабостям и снисходительны к проблемам подчинённых. Проявляйте гибкость в общении с разными психотипами и должностями. Мне лично всегда было важно уважительно относиться, как к директору предприятия, так и к дворнику, который подмел двор. Для людей важно, как вы относитесь к ним и они готовы за хорошее отношение:

• к вам проявлять лояльность
• закрывать глаза на мелкие «косяки»
• работать больше положенного
• поддерживать вас в минуты «эмоционального спада»

Совет №4 аккуратно ведите свои социальные сети

Осмотрительно выкладывайте информацию и фото в свои личные аккаунты социальных сетей. Сегодня виртуальный мир на 100% процентов соединился с реальным. Одно неверное слово, пост, видео или действие и можно лишиться доверительных отношений не только с сотрудниками, но и с руководством. Люди даже теряют свои должности и разрушают «карьеры». Пример такого поведения я рассказал в видео.

Смотрите видео про советы для управленцев

Совет №5 опасайтесь тирании

У меня в начале пути закрадывались мысли, что раз я имею возможность оштрафовать или уволить, нужно обязательно проявить свою жесткость, чтоб боялись. Но этого не требуется. Я сразу гнал эти мысли, понимая, что излишняя жесткость со своей командой к понимаю и сплочению не приводит. Как только поймали себя на мысли, что нужно действовать угрозами и штрафами, выдохните и реализуйте альтернативный вариант с убеждением и переговорами. Вам нужно прокачивать навыки делегирования задач подчинённым, чтобы вы знали, что задуманное исполняется и тирания не нужна.

Совет №6 учитесь выступать публично

Мы все не любим в школе «скучных» учителей на уроках, которых хочется максимум что делать, это спать. Чтобы вас слушали и реагировали на ваши идеи, задачи вам нужно учиться навыкам ораторского мастерства. Кому-то больше кому-то меньше их досталось от природы, главное, что это приобретаемый навык, который нужно развивать не только начинающему, но и опытному начальнику. За харизматичным наставником, который умеет зажечь своей речью коллектив готовы идти толпы. Вся мировая история подтверждает тот факт, что люди доверяют тому, кто умеет формулировать свои мысли грамотно и доносить их до публики.

Совет №7 помогайте становиться лучше сотрудникам

Будьте тренером и учителем для своих сотрудников. Помогайте подтягивать новичков и развивать знания уже опытным сотрудникам. Для роста и развития персонала применяют:

• отраслевые семинары по специфике работы
• тематические курсы
• корпоративные бизнес-тренинги
• тимбилдинги

Обучение и постоянный рост дают команде избежать превращения рабочего процесса в нудную и скучную рутину, а работникам перевоплощения из мотивированных менеджеров в зомби, «пасущихся» только в курилке и у кофе-машины. Помогайте набираться новых компетенций работникам и стройте сильную команду.

Совет № 8 настройте систему наказаний и поощрений

Если вы не хотите столкнуться с недопонимаем, кто за что отвечает и кто какую должен получить справедливую оплату труда, тогда вам необходимо установить единые правила:

• в работе с клиентами
• в соблюдении бизнес-процессов и ведении CRM-cистемы
• в объеме должностных обязанностей
• в начислении заработной платы
• систему сдачи отчетности

Совет №9 демонстрируйте уверенность в своих силах

У всех команд бывают взлеты и падения. Есть удачные и неудачные месяца по показателям, а также глобальные кризисы, которые влияют на всё вокруг, что доказала пандемия в мире. Какой бы кризис не охватывал ваше предприятие, сохраняйте внутренне спокойствие и демонстрируйте его своим коллегам. Во все времена ценятся навыки управления командой в кризис. Я консультирую и обучаю многие коллективы компаний и наблюдал, что тот, кто не поддается сиюминутным эмоциям, а держит свое эмоциональное состояние в тонусе не дает команде развалиться даже в сложные времена. У вас всегда должен быть план или стратегия развития отдела.

Совет №10 развивайте свои навыки управления

Начинающий вы или опытный начальник это не важно. Для того, чтобы оставаться грамотным и эффективным специалистом нужно постоянно повышать свою компетенцию и квалификацию. Иначе вы рискуете оторваться от действительности и пытаться пользоваться методами управления, которые давным-давно уже не актуальны в современном мире. Как многие люди из 90-ых, которым удалось незаконным путем «отжать» бизнес, сейчас либо давно разорились, либо сводят концы с концами не понимая, как работать в сегодняшних бизнес реалиях.

Я уверен, что данная статья вам понравилась и пригодится. Пишите комментарии и ваши истории из управленческого опыта.

НАЖИМАЙТЕ И ЗАХОДИТЕ В НАШУ ГРУППУ «АКАДЕМИИ ПРОДАЖ» ВКОНТАКТЕ

Читайте статью:

10 советов, которые помогут вам стать успешным менеджером по персоналу

Готовы нанять следующего сотрудника?

Быть менеджером по персоналу может быть полезной и интересной работой, но для достижения успеха в этой роли требуется нечто большее, чем сертификация.

Читайте советы о том, как стать успешным менеджером по персоналу, и список навыков, которые вы должны развить, работая на этой должности.

Ключевые выводы:

• Поддерживайте ежедневную связь с сотрудниками, чтобы быть в курсе о них — не просто обращайтесь, когда есть проблема или вам что-то нужно от них.

• Проявляйте интерес к сотрудникам как к личностям и проявляйте искренний интерес, чтобы вы могли персонализировать управление персоналом для каждого человека.

• Тесно сотрудничайте с руководителями всех отделов, чтобы оставаться в курсе того, что происходит в компании.

11 советов, как стать успешным менеджером по персоналу

1. Сосредоточьтесь на общей картине

   Это распространенный недостаток менеджеров по персоналу: они настолько сосредоточены на найме лучших новых людей, что забывают о тех, кто у них уже есть.

   Вовлеченность нынешних сотрудников является частью общей картины. Это так же важно, как и привлекать к работе лучших работников. Соответствует ли ваша политика признания, отзывов и роста вашим усилиям по подбору персонала? Они должны быть.

   Как специалист по кадрам, вы должны совмещать множество обязанностей, включая пять основных обязанностей отдела кадров:

   1. Набор и отбор

   2. Обучение и развитие

   3. Управление эффективностью

   4. Планирование преемственности

   5. Компенсации и льготы

2. Хорошо выполняйте мелкие задачи

   Легко стать механическим или даже ленивым в выполнении повседневных задач после того, как вы сделали их некоторое время. Однако как специалисту по кадрам важно помнить, что ваши повседневные задачи могут иметь огромное влияние на профессиональную и личную жизнь сотрудников.

   В результате качественное и своевременное выполнение каждой поставленной перед вами задачи является ключом к тому, чтобы стать успешным менеджером по персоналу.

   Некоторые из этих задач включают:

   • Сбор и распространение резюме

   • Адаптация и обучение сотрудников

   • Содействие регистрации льгот для сотрудников

   • Поддержание отношений с работниками

   • Создание и создание корпоративной культуры

   • Обеспечение безопасной и уважительной рабочей среды

   • Разрешение конфликтов

   • Применение любых дисциплинарных мер

   Это лишь верхушка айсберга того, что делают менеджеры по персоналу, но это хорошее напоминание о том, как многие из ваших задач оказывают непосредственное влияние на здоровье организации и отдельных сотрудников.

3. Поддерживать страсть

   Для сотрудников менеджеры по персоналу часто представляют правила и потребности организации. В результате они часто воспринимаются как холодные и отстраненные.

   Если вы склонитесь к этому восприятию, вы станете холодным и отчужденным. Однако если вы полагаетесь на свою страсть помогать людям или оздоровлять организации, вы быстро станете более эффективным и позитивным лидером.

   Ваше собственное стремление будет вдохновлять людей, которых вы пытаетесь нанять, а также нынешних сотрудников организации.

4. Позитивный подход к общению

   Каждое изменение и переход, через которые проходит компания, влияет на ее сотрудников, и даже самые лучшие изменения могут вызвать негативную реакцию сотрудников, если о них не будет сообщено должным образом.

   Менеджеры по персоналу должны постоянно поддерживать коммуникационные каналы внутри всей организации, а не только во время перемен.

   Регулярное общение с сотрудниками о повседневных проблемах облегчит вам общение, когда появятся более важные объявления и переходы.

   У вас наладятся крепкие взаимоотношения, благодаря чему сотрудникам будет легче слышать, что вы говорите, и вы лучше узнаете своих сотрудников, что поможет вам эффективно общаться с ними и заботиться о них.

5. Покажитесь там, где они работают

   Когда вы ведете себя как директор, который взаимодействует с сотрудниками только тогда, когда вы вызываете их в свой офис, чтобы предупредить о чем-то, они будут вас бояться.

   Чтобы бороться с этим, активно показывайте сотрудникам, что вы человек и заботитесь о них, а не только о правилах. Выйдите из своего офиса и покажитесь там, где они работают. Непринужденно общайтесь, задавайте вопросы, и пусть они предлагают идеи.

   Проявите некоторую поддержку — в этом вся суть HR — и вы по умолчанию создадите лучшую рабочую среду.

6. Проявляйте искренний интерес к каждому сотруднику

   Персонализация — ключ к эффективному управлению персоналом. Когда вы общаетесь с кем-то из персонала, важно учитывать его предпочтения, личность, возраст и цели.

   Как менеджер по персоналу, вы должны следить за всеми. Вы не можете вдохновить их работать лучше с помощью общих мотивационных бесед. Однако если вы подтолкнете их к достижению их личных целей, вы добьетесь гораздо лучших результатов.

7. Взаимодействие со всеми отделами

   Вы обязаны выбирать и поддерживать правильных работников для каждого отдела. Чтобы сделать это, вы должны узнать, каковы индивидуальные потребности каждого отдела.

   Работайте в тесном контакте с менеджерами, чтобы вы могли разработать соответствующие практики и тренинги по персоналу, которые на самом деле принесут пользу их командам, а не вызовут у них дополнительный стресс.

   Кроме того, при приеме на работу в отдел максимально полагайтесь на предпочтения и мнения руководителя — ведь именно он должен работать с новым сотрудником, а не вы.

8. Разработка программы наставничества

   Предоставление наставников вновь принятым работникам дает им руководство, необходимое для того, чтобы научиться хорошо выполнять свою работу, профессионально расти и проявлять инициативу. Это также помогает им быстрее наладить связь с остальной частью команды.

   Однако наставничество не должно быть импровизацией. Как менеджер по персоналу, вы должны создать четкую программу наставничества с целями и мониторингом результатов. Работайте с другими отделами, чтобы сделать это, чтобы получить их представление и обеспечить удовлетворение их потребностей с помощью этой программы.

9. Оставайтесь гибкими

   Менеджеры по персоналу, которые никогда не пересматривают и не корректируют свои политики и процедуры, быстро становятся неэффективными и даже вредными для своей организации. В HR вы работаете с людьми, а люди сложны и быстро меняются. В результате вам нужно научиться быть гибким и приспосабливаться.

   Будьте в курсе новых тенденций и лучших практик в области управления персоналом, постоянно анализируйте свои усилия и культуру организации и пробуйте новые идеи для профессионального развития.

   Медицинские компании — это гибкие компании, и вы можете стать лидером в этом, демонстрируя гибкость во всем, что вы делаете.

10. Используйте правильные технологии

    Информация о человеческих ресурсах и системы отслеживания кандидатов постоянно обновляются. Вы должны оставаться в курсе новых технологий, чтобы продолжать повышать свою эффективность в качестве менеджера по персоналу.

11. Знай свое видение

    Вы не можете ждать, пока ваша организация определит вашу роль — более чем вероятно, что ваше руководство будет ожидать, что вы предложите свои собственные идеи и практики.

    Вы знаете, что такое управление человеческими ресурсами, поэтому найдите свое видение для себя, своего отдела и всей организации. Затем проявите инициативу, чтобы воплотить это в жизнь, предлагая свои идеи, развивая новые навыки и пробуя новые практики.

Начните нанимать сейчас

Разместите вакансию

Дополнительные навыки, которыми должны обладать менеджеры по персоналу

Вот некоторые навыки, над развитием и укреплением которых менеджеры по персоналу должны работать, чтобы добиться успеха:

• Связь

• Бюджетирование

• Конфиденциальность

• Адаптивность

• Эмпатия

• Анализ данных

• Разрешение конфликта

• Сохранять спокойствие под давлением

• Уверенность

• Активное прослушивание

• Сильное чувство этики

• Понимание процессов и законов о компенсации и льготах

• Понимание соблюдения законодательства

• Понимание законов и правил безопасности на рабочем месте

• Тайм-менеджмент

Заключительные мысли

Стать выдающимся менеджером по персоналу непросто. Это требует много работы, опыта и постоянных экспериментов с новыми методами. Приведенные выше советы помогут вам начать свой путь к величию в этой профессии.

18 советов и рекомендаций по управлению персоналом, чтобы овладеть искусством управления персоналом

HRM Это гораздо больше, чем просто решение внутренних споров. Или представить прекрасную культуру работы перед потенциальными кандидатами и управлять юридическими вопросами. Управление человеческими ресурсами направлено на формирование людей в организации. Речь идет об обеспечении вовлеченности сотрудников, проведении справедливых общекорпоративных практик и поддержании общего состояния организации. За все эти отдельные функции отвечает менеджер по персоналу. Поэтому он всегда открыт для получения отзывов, отзывов и расширения своей сети HR, чтобы он / она мог учиться на политике других организаций. Обычно менеджер по персоналу ведет закрытую дискуссию с главными директорами и руководством организации. Обычный результат — получить поддержку от лучшего комплексного программного обеспечения для управления персоналом в Индии, потому что это —

‍

1. Решает вопросы найма
2. Оптимизирует адаптацию, обучение и развитие
3. Облегчает управление эффективностью и оценку
4. Отслеживает увольнения и упрощает управление уходом

‍ это облегчает для менеджеров по персоналу, бизнес-лидеров и сотрудников понимание сложностей, связанных с программным обеспечением для управления персоналом. Это связано с тем, что управление человеческими ресурсами играет жизненно важную роль в предотвращении анархии в масштабах всей компании. Это очень выгодно с точки зрения затрат, потому что увольнение сотрудников стоит каждой компании кучу денег. Тем не менее, стоит отметить, что некоторые стартапы предпочитают нанимать компанию PEO, чтобы позаботиться об административной стороне человеческих ресурсов. Таким образом, вы можете сосредоточиться на культуре вашей компании наряду с лид-менеджментом.

‍

Вот некоторые из 18 лучших советов и приемов HR, чтобы овладеть искусством управления человеческими ресурсами, чтобы новые HR-специалисты могли получить рекомендации, а опытные — просмотреть свою обычную практику.

—

—

—

1. Поймите своих людей Как HR-специалист, вы должны быть знакомы с личной и профессиональной жизнью ваших сотрудников. Если, конечно, отдельный сотрудник не захочет сохранить конфиденциальность. В противном случае руководителю отдела кадров важно знать хотя бы важные личные и профессиональные детали, потому что эти детали влияют на ежедневную производительность сотрудников на том или ином уровне.

Поэтому важно следить за сильными и слабыми сторонами своих сотрудников, чтобы, будучи руководителем отдела кадров, вы могли помочь им стать лучше и работать лучше. Это большие инвестиции, но они окупаются как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе!

‍

2. Осознайте свою роль

Один из советов и приемов отдела кадров заключается в том, что менеджеры по персоналу являются стратегическими деловыми партнерами каждой организации. Как руководитель отдела кадров вы фокусируетесь на вовлечении сотрудников, управлении эффективностью и талантами, способствуете инновациям и помогаете наладить сотрудничество в масштабах всей компании, ломая стереотипы и разрешая внутренние конфликты. Вот что значит успешное управление персоналом.

Таким образом, вы должны согласовать свою роль с бизнес-целями и видением и создать бизнес-план управления персоналом, который дополняет планирование стратегии компании, которая полностью ориентирована на результат.

‍

3. Разбирайтесь в технологиях

Сегодня важно понимать технологические ноу-хау и создавать рабочие планы на их основе. Если вам нужно интегрировать комплексное программное обеспечение для управления персоналом, то наличие технических знаний является обязательным. Это связано с тем, что вам нужно будет знать различные предложения и функции программного обеспечения для управления заработной платой, отслеживания отпусков и посещаемости, управления информацией о сотрудниках, налогами, расписанием и многим другим.

‍

4. Расширьте свою сеть контактов

Самый быстрый способ повысить уровень своих знаний и навыков, а также расширить свои деловые связи — создать сеть. Таким образом, вы познакомитесь с другими профессионалами в своей области, узнаете, как они управляют кадровой политикой в ​​своей организации и что они делают, чтобы убедиться, что их сотрудники довольны, вовлечены и могут работать лучше с каждым кварталом.

Благодаря этим знаниям у вас будет достаточно уверенности для участия в совещаниях по планированию и реализации бизнес-стратегии.

‍

5. Общайтесь регулярно

Для руководителя отдела кадров или профессионала очень важно быть эмоционально грамотным со своими сотрудниками. Вы должны быть их плечом, на которое можно опереться, когда они в беде и не могут найти направление или сосредоточиться на своей работе. Это потому, что это нормально и по-человечески время от времени отвлекаться или теряться. Именно здесь ваши знания о советах и ​​​​хитростях HR пригодятся и будут полезны, чтобы вернуть потерянную энергию ваших сотрудников.

‍

6. Соблюдайте организованность

Соблюдать организованность — самая большая обязанность любого руководителя отдела кадров и специалиста. Планирование собеседований, взаимодействие с кандидатами, помощь сотрудникам в их рабочих и личных вопросах, оценка бизнес-стратегий и планирование, проведение своевременных и объективных оценок и многое другое. Все это возможно только тогда, когда вы остаетесь организованным.

‍

7. Подавать пример

Как руководитель отдела кадров или профессионал, вы должны сами подавать пример для всей компании, следуя этим примерам. Вы всегда должны говорить правду. Если вы ожидаете, что ваши сотрудники будут приходить на работу вовремя, то вы сами должны быть на работе к тому времени, когда они придут или, может быть, даже раньше них. Если компания в целом ожидает, что ее сотрудники будут вести себя и контролировать свое поведение определенным образом, то как руководитель отдела кадров вы должны соблюдать эти правила, чтобы поощрять сотрудников делать то же самое.

‍

8. Документируйте процесс на соответствие

Согласованность имеет значение, остальное вторично. Если вы хотите убедиться, что вы можете поддерживать последовательный подход в своей работе, то документирование процессов является ключевым моментом. Если вы хотите обучать и помогать другим HR-специалистам развиваться в их карьере, то обмен этой документацией с ними должен быть первоочередной задачей. Когда новые HR-специалисты узнают больше о культуре и методах компании, они смогут сосредоточиться на правильном направлении и работать лучше.

‍

9. Нанимайте людей лучше вас

Есть еще один совет и хитрость для HR. В большинстве случаев интервьюер чувствует, что кандидат пытается отрицать все, что он говорит, или пытается играть слишком умно. Однако HR-аналитика показывает, что кандидаты, которые не согласны с вами, помогут вам получить новый, свежий взгляд на ваш бизнес и культуру работы. Без сомнения, разница во мнениях может не соответствовать видению и целям вашей компании, но всегда есть что-то новое, что можно узнать о вашем бизнесе, если вы открыты для этого.

Итак, наймите людей лучше вас, которые смогут показать вам ту же бизнес-стратегию в другом, а может быть, и лучшем свете.

‍

10. Уделяйте особое внимание адаптации, обучению и развитию

Уделение особого внимания адаптации, обучению и развитию сотрудника является важной особенностью создания безупречного опыта кандидата. Первые несколько первых месяцев имеют решающее значение для развития нового сотрудника, потому что этот человек теперь окружен новой рабочей средой. Требуется время, чтобы освоиться и приспособиться к новым лицам и политике. Поэтому важной частью управления человеческими ресурсами является помощь им в ознакомлении с регулярными занятиями, учебными материалами и личным опытом.

‍

11. Будьте консультантом по культуре

Руководители отдела кадров не менее чем профессиональные консультанты по культуре. Именно они создают кадровую политику для компании и ее сотрудников, чтобы поддерживать последовательность в культуре работы и обеспечивать здоровую рабочую среду. Таким образом, совершенно необходимо, чтобы руководители HR считали себя консультантами по культуре, которые участвуют в создании отличной корпоративной культуры для своих сотрудников.

‍

12. Вовлекайте сотрудников в процесс

Когда вы создаете процесс на работе, это, как правило, идет на пользу сотрудникам. Поэтому привлечение сотрудников к созданию процесса важно и отчасти необходимо. В противном случае это будет похоже на строительство дома для кого-то, не зная его требований и предпочтений.

Вы всегда можете проводить сессии со своими сотрудниками, чтобы больше вовлекать их в процессы компании. Если вы хотите узнать больше о кандидатах, вы должны знать некоторые советы и рекомендации по работе с персоналом для специалистов по персоналу, чтобы чувствовать себя комфортно на телефонных собеседованиях.

‍

13. Обеспечьте стратегическое согласование для создания бренда

Один из советов и приемов HR — обеспечить стратегическое согласование. Стратегическое согласование — это то, что относится к согласованию с бизнес-целями и видением. Для каждого сотрудника важно быть на одной волне и вносить свой вклад в достижение общей цели. Именно так компании добиваются успеха, а HR-специалисты становятся успешными. Это важно для роста компании и построения бренда.

‍

14. Определите сферы деятельности

Несколько советов по управлению персоналом для сотрудников: когда вы знаете области, на которых вам необходимо сосредоточиться, вы сможете лучше направлять своих сотрудников. Является ли подбор персонала основным направлением деятельности? Что-то не так с помолвкой? Вы не можете удержать лучшие таланты из-за определенных задержек или недопонимания? Вы должны во всем разобраться, прежде чем создавать бизнес-план или ставить цели на следующий квартал.

‍

15. Создать сообщество талантов

Сообщество талантов вносит основной вклад в управление человеческими ресурсами, потому что оно занимается привитием талантов. Вы хотите нанять нужных талантов для своей организации, и как только они найдутся, вы захотите их сохранить. Таким образом, запуск сообщества талантов — это то, что удерживает их на крючке, вовлекает и поощряет к хорошей работе в течение каждого квартала.

Сообщество талантов будет поощрять лучших исполнителей продолжать преуспевать. Это еще больше побудит других сотрудников выкладываться на 100%. В результате этот процесс будет способствовать созданию подлинной и совместной рабочей культуры. При этом все учатся у всех. Минимум проявлений соперничества и ревности. Внутренний конфликт сведен к минимуму, потому что все хотят учиться больше и совершенствоваться.

‍

16. Стройте отношения и эмоциональную связь

Несколько советов по управлению персоналом для сотрудников: руководителям отдела кадров важно строить здоровые профессиональные отношения со своими сотрудниками. Это потому, что на работе должен быть кто-то, с кем сотрудники могут излить душу. Как бы все избегали говорить об этом, но иногда сотрудники выгорают. Это происходит, когда слишком много работы или слишком много всего происходит в их личной жизни.

Таким образом, личная и эмоциональная связь — это то, что поддерживает их и помогает им лучше сосредоточиться на своей работе.

‍

17. Используйте социальные сети

Социальные сети — лучший способ создать и расширить свою сеть контактов. Это один из лучших каналов, где можно прочитать о последних достижениях в области HR-технологий. Вы узнаете, как другие организации помогают своим сотрудникам совершенствоваться в том, что они делают. Социальные сети помогают руководителям отдела кадров оставаться на связи. Они делятся своим мнением о корпоративной культуре, о том, как они справляются с внутренними конфликтами, и о лучших методах создания здоровой рабочей среды.

‍

18. Отдайте предпочтение качеству, а не количеству

Независимо от того, идет ли речь о найме или об удержании сотрудников, вы всегда должны отдавать предпочтение качеству, а не количеству. Некоторые компании ошибаются, полагая, что увеличение частоты поможет. Однако это не правильно и не этично. Поэтому вы должны убедиться, что ваша работа является подлинной и подлинной.

Мясной салат с дайконом «Загадка», пошаговый рецепт на 1387 ккал, фото, ингредиенты

Добавить рецепт

Рецепт

Реклама

Видеорецепты по теме

Рецепт от юлии высоцкой

Салат с индейкой, кешью и молодым горохом

Салат, на мой взгляд, это всегда импровизация, если у меня нет какого-то ингредиента из рецепта — заменяю его или просто не добавляю! Здесь та же история: помидоры подойдут любые, даже вяленые, грудку

Юлия Высоцкая

04 декабря 2021

Рецепт от юлии высоцкой

Восточный салат с курицей

Смесь салатных листьев использовать не обязательно — подойдет любой салат, который есть под рукой.

Юлия Высоцкая

08 июня 2009

Реклама

Видеорецепты по теме

Рецепт от юлии высоцкой

Салат с домашними колбасками, гранатом и орехами

Вместо бекона подойдет сало с мясной прослойкой.

Юлия Высоцкая

17 октября 2010

Рецепт от юлии высоцкой

Салат из чечевицы с помидорами и колбасками

Юлия Высоцкая

28 октября 2010

Реклама

ярослава

18 декабря 2011

Рецепт на:

1 персону

ОПИСАНИЕ

«Загадка», интересный, вкусный, сразу не определишь, из чего он состоит. Сытный, достаточно лёгкий, самодостаточный. Для ужина-в самый раз!

В кулинарную книгу

Раствор для инъекций ОАО «Синтез» Эуфиллин — «Эуфиллин. Надежда на лечение целлюлита в ампуле. (Он же теофиллин и аминофиллин) + цена, применение, результат с ФОТО. + противопоказания. Информация, которой пока нет в российском интернете. »

В период моей усиленной подготовки к стремительному похудению, читала я все что можно (и что нельзя, тоже).

И тут, в свежекупленной по данному случаю книжки, попался неизвестный мне ранее ингредиент.

Аминофиллин!

Можете сами прочитать, насколько заманчиво было описание. Я просто не могла не повестись на такие сладкие обещания.

На 8 печатных строк 7 незнакомых и очень умных слов — это определенно внушало доверие.

И отправилась я на поиски.

Сначала в интернет. Где выяснилось, что названий у одного препарата несколько: аминофиллин, эуфиллин, теофиллин.

Действие аминофиллина аналогично действию кофеина, он влияет на гормональные процессы жировых клеток, в результате чего якобы освобождаются жировые запасы.

В наших аптеках он продается как ЭУФИЛЛИН. Изначально — это лекарство от бронхиальной астмы. При контакте с кожей вызывает ее нагрев, что проявляется в виде тепла и покалывания.

У НИКОТИНОВОЙ КИСЛОТЫ такое же «теплое воздействие». И так как никотинка мне в свое время помогла, то в своем решении укрепилась еще сильнее.

Дальше я пошла искать информацию в иноязычных источниках. Мнения там разнились.

Один источник утверждал, что при испытании аминофиллина в качестве антицеллюлитного средства после 3 месяцев использования (наносить его 2 раза в день: утром и вечером), у всех 12 испытуемых были видимые улучшения. С приложением фото двух особо сильных результатов.

Второй источник кричал, что первый- подлый обманщик, занимается выпуском кремов на основе эуфиллина и их личное исследование показало, что ни у одной женщины не исчезло ни капельки целлюлита.

Ну да ладно, изучив противопоказания, я поняла что мне ничего не грозит и можно мазаться смело.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

прием лекарственных препаратов, которые могут вступать в реакцию с аминофиллином.

Туда входят:

Оральные контрацептивы,

аллопуринол

Циметидин

ципрофлоксацин

Эритромицин

Препараты лития

Фенитоин

Пропранолол

ОБЕЩАННЫЙ ЭФФЕКТ ОТ ЭУФИЛЛИНА/ АМИНОФИЛЛИНА

Исключительно уменьшение видимых признаков целлюлита.

Снижение массы тела — НЕТ

Уменьшение объемов тела — НЕТ

Исследователи сразу говорят, что этого не будет.

————————————————————

…. И вот я в аптеке. Прошу эуфиллин. Тетенька дает. Мой зоркий взгляд сразу выцепил вот эту надпись:

…… и во мне встрепенулся хомяк. Отправив ловким ударом никогда не дремлющую жабу в нокаут, он заставил меня достать из кошелька три сотенных бумажки и сказать : «Беру три».

Цена эуфиллина — 84 рубля.

Я очень надеялась на этот эуфиллин. Очень.

Я его смешивала с кремами, я его заливала в обертывания. Я им протиралась на ночь. Кажется, ни дня не пропустила.

Но на третьей пачке я поняла: он НЕ ПОМОГАЕТ.

И вернулась к любимой никотинке. Она и дешевле и действительно греет (от эуфиллина я ничего не чувствовала), и от нее я видела результат.

Рекомендовать? Нет, не буду.

Но если вы очень хотите, под список противопоказаний не попадаете, можете сами попробовать удовлетворить любопытство.

Но перед этим я вам покажу те результаты, 2 самых лучших, которые продемонстрировали нам исследователи под номером 1. Те, которые говорили о значительном улучшении состояния.

Вот это в их понимании называется

избавиться от целлюлита:

Ну а это мои результаты. За месяц: + обертывания раз в 3 дня.

Схуднуть я схуднула (на диете), а целлюлит на месте. От него я потом избавлялась другими методами.

——————————————

И еще в тему:

Как я похудела на 10 кг за месяц — ТУТ

1. МЕДОВЫЙ МАССАЖ. Вся известная мне информация. В картинках.

2.. ОБЕРТЫВАНИЯ на основе термо-маски

3. СКРАБ, дополненный и усовершенствованный

4. СПА-КАПСУЛА для похудения, совмещенная с обертыванием

5. КРЕМ АДОНИЯ, милипусечка за бешеные деньги. Обещает избавить от целлюлита за 9 минут.

6. АНТИЦЕЛЛЮЛИТНЫЙ БРАЗИЛЬСКИЙ СКРАБ от ChocoLatte

7. СОЛЕВАЯ АНТИЦЕЛЛЮЛИТНАЯ ВАННА. С самой дешевой солью из аптеки:)

8. Крем- ночное похудение ТУРБОСЛИМ

————-

Поэтому данное средство рекомендую принимать только по прямому назначению

Средства в борьбе с целлюлитом и растяжками — «Как я смогла УБРАТЬ ЦЕЛЛЮЛИТ в домашних условиях и предотвратить растяжки /моя программа похудения и МНОГО ФОТО ДО-ПОСЛЕ + бонус — как сделать домашний крем от растяжек при беременности.

Рецепт:)»

Проблема целлюлита, как и проблема растяжек, не обошла меня стороной:

Растяжки я получила еще в детстве, как только начала интенсивно увеличиваться в росте. Когда это было — я точно не помню, зато результат остался навсегда на бедрах и на пояснице.

 

 

А целлюлит я наблюдаю практически на всех своих фото, сделанных в юности.

 

Но ни то, ни другое, раньше меня особенно не заботило, настроения не портило, личной жизни не мешало:)

 

Все пришло во время беременности. Я поняла, что хочу быть самой красивой мамой своему ребенку. И пока что все, что я могла сделать — это начать борьбу с будущими растяжками.

Предрасположенность у меня есть: моя мама вся в них, так что на генетику надежды не было никакой, оставалось положиться только на себя.

 

==================РАСТЯЖКИ==================

 

Для предотвращения растяжек существует множество кремов, один я даже купила: «крем 9 месяцев от растяжек«, но сразу поняла, что он никакой.

 

И поэтому решила сварить крем сама.

 

Времени у меня было вагон, и поэтому я проштудировала все источники по кремоварению, и выписала на листочек абсолютно все масла от растяжек, не противопоказанные беременным.

И большинство масел из списка оказались в наличии в одном из интернет-магазинов (кроме 2. Каких — не помню).

Их я всем скопом и купила.

 

Вот и тот мой заказ.

 

Масла от растяжек:

 

Приступив к варке крема, я не смогла определиться, какому конкретно ингредиенту из купленных отдать предпочтение, поэтому использовала их все в одном креме. И еще жожоба бабахнула. Чтоб наверняка. А то что без дела лежит?)

 

Как варить крем:

 

1. Растопить на водяной бане твёрдые масла (какао, кокос, ши)

2. Добавить в получившуюся массу жидкие масла (жожоба, лесного ореха, пшеничных зародышей). Постоянно мешаем.

3. После этого- добавление жидкости (обычная кипяченая вода, настой или отвар полезных травок). После того, как добавили — будущий крем надо снять с водяной бани, постоянно помешивая и взбивая (я это делала вилкой).

4. Во время взбивания добавляются эфирные масла (лаванда, розовое дерево).

5. Крем надо перемешивать до полного охлаждения.

 

Для ускорения процесса — можно его поместить в миску с холодной водой.

 

У меня получился прекрасный ароматный крем, запах которого я со временем не смогла выносить и пришлось думать об альтернативе.

Более того, крем от растяжек получился слишком тяжелым — я переборщила с твердыми маслами и слишком мало добавила жидкости, и порой мне казалось, что уже при его нанесении я травмирую кожу живота, и он чешется еще больше.

 

Альтернатива нашлась внезапно — одна из знакомых мне сказала, что изобретать ничего не надо, все гениальное — просто: надо мазаться кокосовым маслом, и будет мне счастье. Та знакомая была дважды рожавшая, растяжек у нее не было- ну как не поверить?)

 

Каждый божий день я стала это делать. Ни одного не пропустила- уж очень боялась)) и счастья хотела, не без этого)

 

В итоге — ни единой растяжки. А ребенок у меня родился довольно крупненьким: 3740.

 

Фото. Растяжки на животе отсутствуют:

 

ВЕРДИКТ:

Очень рекомендую смастерить крем самостоятельно. Как видите, цена не заоблачная. К тому же процесс настраивает на созидательный и умиротворяющий лад.

 

Ну и настоятельно советую иметь в своем беременном арсенале кокосовое масло.

Вариантов коксового масла несколько:

 

Сделать самой.

Купить рафинированное

Купить нерафинированное

 

Самый беспроигрышный вариант — последний.

Первые два имеют свои минусы: самостоятельно изготовить немного проблематично, трудно достать свежий кокос; а рафинированное кокосовое масло больше предназначено для жарки, чем для косметических целей.

 

================ПРО ЦЕЛЛЮЛИТ==============

 

А вот тут все непросто. Нет волшебного масла или крема, помазавшись которым, можно решить проблему.

Хотя, однажды я купилась на рекламные обещания и попробовала крем, «избавляющий от целлюлита за 9 минут» (как наивна и доверчива я была…)

 

Только комплексный подход.

 

1. ПИТАНИЕ!!!

 

• Убираем из рациона по возможности все продукты, провоцирующие появление целлюлита:

— Алкоголь

— Сахар (стараюсь его заменять медом).

— Копчености, колбасные изделия, жирное мясо, ветчину

— Много кофе

— Много соли

— Шоколадки и чипсы

— Консервы

— Газированные напитки и магазинные соки

— Любые продукты быстрого приготовления (даже каши)

 

• Включаем в рацион продукты от целлюлита:

 

— Овощи (любые зеленые)

— Болгарский перец (красный и желтый)

— Морковь

— Капуста. Любая, в том числе кислая

 

-Зелень с огорода и пророщенная пшеница

 

— Приправы: куркума, шафран, корица

 

— Красные фрукты и ягоды, в том числе замороженные

— Авокадо

— Манго

— Апельсин

— Грейпфрут

— Груша

— Ананас

— Яблоко

 

— Морская рыба

— Печень и печеночный паштет

 

— Орехи: миндаль, фундук

— Семечки

 

— Яйца

— Сухофрукты: чернослив и курага

— Мюсли без сахара

 

— Вода, минералка, зеленый чай

 

Подробнее о том, как с помощью корректировки питания за 1 месяц я похудела на 10 кг, ПИСАЛА ТУТ

 

2. СПОРТ!!!!!

 

Движение- это жизнь. И без него избавиться от целлюлита невозможно. В Америке даже появился термин «skinny fat» — толстая худышка. Это про тех, кто худеет на диетах, и ничего помимо этого не делает. В итоге на тощенькой фигурке начинает висеть дряблая кожа, приправленная хорошей порцией целлюлита. Самый яркий пример — Кейт Мосс.

 

Поэтому: пробежки, спортзал, домашние упражнения, велосипед, ролики — наше все!

 

Подробнее о моей фигуре через месяц тренировок — ТУТ

 

3. МАССАЖ ПРОБЛЕМНЫХ ЗОН.

 

Позволит ускорить процесс изгнания целлюлита, разбивая его и уменьшая количество жидкости в организме.

 

Разновидностей много:

 

— Профессиональный в салоне. Если есть возможность- отлично.

 

Но можно этому вполне обучиться и делать дома.

 

— Самый легкий в исполнении — МЕДОВЫЙ МАССАЖ. Знай шмякай по своему тельцу ладошками.

 

— Посложнее — ВАКУУМНЫЙ (БАНОЧНЫЙ) МАССАЖ. Я сделала подробный отзыв с инструкциями. Если приноровиться, и профессионал не нужен:)

 

— если есть ВАРИКОЗ, то эти массажи противопоказаны. Поэтому в этом случае поможет только антицеллюлитный самомассаж- ручками. При желании тоже можно обучиться.

 

4. ВАННЫ.

 

 

Один из самых действенных для меня способов:

во-первых, оказывают очень положительное влияние на кожу и организм в целом (солевые ванны), а во- вторых, помогают прогнать излишки жидкости (ванны с английской солью и содовые ванны). Уже на утро после принятия ванн второго типа можно увидеть значительные изменения в контурах тела. Недавно делала, замерила — каждая нога потеряла около 0,5 см в объеме. Потом правда все возвращается в норму, уже через день, так что такой способ можно расценивать как экстренный (накануне важного мероприятия).

 

4. ПИЛИНГ.

 

С ним кожа засияет. Плюс дополнительное воздействие на проблемные зоны.

 

Пилинг применяется или в качестве усиления эффекта массажа, или в качестве отдельной СПА-процедуры, способствующей глубокому очищению кожи, выводящей токсины и шлаки из организма.

После пилинга улучшится кровообращение, он тонизирует кожу и помогает уменьшить жировой слой.

 

Скрабы можно мастерить самостоятельно, добавляя в любимые средства МОЛОТЫЙ КОФЕ.

 

Его лучше брать спитым. В этом случае высвобождается кофеин, который вроде как доказано, что способен избавлять от целлюлита. В том состоянии, в котором он продается в пакете — выполняет лишь функцию скраба, без бонусов.

 

Нет времени мастерить — можно купить специальный покупной АНТИЦЕЛЛЮЛИТНЫЙ СКРАБ или растереться МОРСКОЙ СОЛЬЮ. Это совсем просто.

 

Также роль пилинга вполне может выполнять растирание сухой щеткой с натуральной щетиной. На сухую кожу, если не хотите получить растяжки. Направление — снизу вверх. Знаю людей, которые сухим растиранием заменяют все: и массаж, и скрабы. И вполне довольны эффектом. Кроме того, этот способ удаляет «гусиную кожу».

 

 

5. ОБЕРТЫВАНИЯ.

 

Неотъемлемая часть антицеллюлитной программы, делаются минимум 2 раза в неделю. Дренажное и уменьшающее объемы действие обертываний проверено уже почти всеми)

 

Как правильно сделать обертывание с помощью пленки, я уже писала ТУТ.

 

 

О компонентах:

 

Это может быть как покупное средство, так и самостоятельно сделанное.

Промежуточный и мой любимый вариант- обогащать покупные маски с помощью хорошо действующих на целлюлит компонентов.

 

Это может быть:

 

-ЛАМИНАРИЯ ИЛИ ФУКУС

На фото видно консистенцию разбухших водорослей. Нанести все это на тело, не перемазав все вокруг и не проклянув все на свете, включая тот день, когда было принято решение бороться с целлюлитом, довольно проблематично.

 

Поэтому я выбрала оптимальный вариант- добавлять водоросли в покупное обертывание от ФЛОРЕСАН (термо-маску). В этом случае даже пленки не требуется, все и так держится.

 

— НИКОТИНОВАЯ КИСЛОТА

 

улучшает кровообращение, в местах нанесения вызывает ощущуение прилива тепла. Мне помогает как ускорить рост волос, так и бороться с целлюлитом. Лайт-версия перца. Не настолько ядреная.

 

— ЭУФИЛЛИН (продается в ампулах в аптеке)

 

Сейчас многие дорогие крема имеют его в составе. Я на себе результата и не заметила, но может кому-то и понравится.

 

— ГЛИНА

одна из моих любимых тем

 

 

На фото:

1-белая

2-желтая

3 — голубая

4- красная

5- черная

 

И так уже много текста, поэтому по каждой глине пока углубляться не стану, скажу только что мастерами в борьбе с бугорками являются черная и голубая. И я считаю, что попробовать надо обе. Так как кому-то моя любимая черная не подходит, а мне, наоборот, действие голубой кажется слабеньким.

Желтая может добавляться, если кожа дряблая- она тонизирует.

=================================================

 

Вот и все. Всего 5 слагаемых успеха в борьбе с апельсиновой коркой!!!!

 

Главное, работать над собой и немножечко ВЕРИТЬ В ЧУДО:-)

 

Мои результаты:

 

До беременности

После беременности

Через несколько месяцев после того, как я взялась за себя (год назад)

Несколько дней назад (немножко распустила себя за зиму, но уже не критично, я знаю что надо делать)

 

И еще один секретик — автозагар вполне успешно скрадывает целлюлит:-) и визуально делает вас тоньше

 

 

А за хорошие труды можно побаловать себя шоколадным обертыванием))

 

 

Ну и не забывать все-таки про антицеллюлитные крема.

 

Мой любимый — ГЕЛЬ — НОЧНОЕ ПОХУДЕНИЕ от Флоресан

 

БУДЬТЕ КРАСИВЫ!!!

 

——

Мринал Пандит, автор клиники Oliva по уходу за кожей и волосами

• Домашний
• Группа экспертов
• Мринал Пандит

Сертифицированный нутригеномный консультант

Зарегистрированный диетолог | Клинический диетолог

Образование: Медицинские науки (диетология), Университет Пуны

Основные моменты

• Более 13 лет опыта
• Зарегистрированный диетолог/нутрициолог в правлении Индийской ассоциации диетологов (IDA)
• Сертифицированный педагог по диабету, признанный Индийской диабетической федерацией (IDF)
• Соавтор книги о секретах питания
• Автор контента для индивидуальных рецептов и статей о здоровье почек для крупнейшей сети диализных установок.

Опыт

Мринал начала свою карьеру в области питания в качестве стационарного диетолога в ведущей многопрофильной больнице в Пуне, Махараштра. После окончания аспирантуры в области диетологии она выбрала клиническое питание для почек в качестве выбранной ею области специализации. Она является соавтором книги «Секреты питания: диета для ранних стадий, диализа и посттрансплантационного периода», а также соавтором и редактором книги «Секреты питания: рецепты для ранних стадий, диализа и посттрансплантационного периода». У нее также есть публикация на ее имя в Индийском журнале нефрологии. Она также имеет двухлетний опыт работы в родильных домах и отделениях по уходу за детьми, помогая молодым мамам планировать свое послеродовое питание. Мринал работал консультантом по здоровому образу жизни с известными транснациональными корпорациями, чтобы повысить осведомленность их сотрудников о важности здорового питания и внесения необходимых изменений в образ жизни. Она обучала отделы F&B в корпоративных домах здоровому и экологичному приготовлению пищи. Она рассказала им о необходимости стандартизировать размер порций и планировать ежемесячное меню на основе сбалансированного питания и сезонных излишков в соответствии с рекомендуемой нормой питания.

Образование

После окончания факультета пищевых технологий в Колхапуре В 2008 году Мринал получила степень магистра в Школе медицинских наук по специальности диетология. Мринал является сертифицированным преподавателем диабета в рамках Международной программы обучения диабетиков, признанной Международной диабетической федерацией (IDF). Она также является сертифицированным консультантом по нутригеномике.

Публикация:

Полезны ли пероральные белковые добавки в лечении недоедания у диализных пациентов? Индийский Дж. Нефрол. 2013 январь-февраль; 23(1): 1–4. дои: 10.4103/0971-4065.107185

Редакционный процесс Oliva

Наши сертифицированные эксперты в данной области проводят обширные исследования и сопоставляют факты из известных научных журналов и международных исследований для создания информативных и привлекательных статей, связанных со всеми вашими дерматологическими проблемами. Они стремятся помочь вам расшифровать медицинский жаргон, отличить факты от вымысла и преодолеть паранойю. Наш квалифицированный медицинский совет или группа экспертов делает еще один шаг вперед, чтобы проверить эти факты, основываясь на своих богатых академических знаниях, обширном клиническом опыте и важных отраслевых знаниях, чтобы гарантировать, что вы потребляете только медицинский точный контент, который дает вам возможность принимать обоснованные решения о ваших волосах и коже. уходовые процедуры и контроль веса.

Подписаться на рассылку новостей

Экспертное руководство по безупречной коже и ухоженным волосам от наших дерматологов!

КОЖА/ВОЛОСА

РАСПОЛОЖЕНИЕ КЛИНИК

КОМПАНИЯ

2023 КЛИНИКА OLIVA Все права защищены

Сколько времени нужно, чтобы сбросить 10 кг?

Сколько времени нужно, чтобы сбросить 10 кг? Есть много людей, которые хотят похудеть, но не уверены, сколько времени потребуется, чтобы похудеть на 10 кг. Ну, это зависит от нескольких факторов, таких как возраст, пол, уровень активности и генетика. Потеря 10 килограммов за определенный период времени может быть очень сложной для некоторых людей. Все зависит от того, какую диету и режим упражнений вы выберете, а также от количества веса, которое вы хотите сбросить, и от того, как быстро вы хотите его сбросить! Есть несколько очень простых способов быстро похудеть, но эти методы могут быть не идеальными для удержания потерянных килограммов, потому что они не способствуют здоровому питанию или изменениям образа жизни, которые необходимы для долгосрочных результатов.

сколько времени нужно, чтобы похудеть на 10 кг

Чтобы похудеть на 10 кг, вам нужно изменить свои привычки в еде.

Чтобы похудеть на 10 кг, вам нужно изменить свои привычки в еде. Следует есть меньшими порциями и включать в свой рацион больше овощей и фруктов.

• Ешьте здоровые жиры: избегайте обработанных пищевых продуктов и сократите потребление жиров из продуктов животного происхождения, таких как мясо, яйца или молочные продукты. Вместо этого выбирайте растительные масла, такие как оливковое масло, которые богаты мононенасыщенными жирами (Омега-9).). Они полезны для сердца и помогают снизить уровень холестерина в крови, что помогает предотвратить сердечно-сосудистые заболевания, такие как инсульт или сердечный приступ.*

Может пройти неделя или около того, прежде чем вы заметите реальные результаты.

Вашему телу нужно время, чтобы приспособиться к новым привычкам. Вы не увидите результатов сразу, но со временем вы их увидите. Чтобы сбросить 10 кг (22 фунта) за месяц, важно, чтобы вы выработали привычку правильно питаться и регулярно заниматься спортом. Также важно, чтобы вы были терпеливы и придерживались этого!

Вам придется поработать над диетой и планом упражнений в течение двух недель, прежде чем вы сможете увидеть какие-либо результаты.

Вам придется поработать над диетой и планом упражнений в течение двух недель, прежде чем вы сможете увидеть какие-либо результаты. Это может занять неделю или около того, но как только вы начнете замечать, что килограммы падают, вам будет легче сохранять мотивацию. Убедитесь, что когда вы тренируетесь, вы делаете это регулярно — по крайней мере, четыре раза в неделю. И по возможности старайтесь не пропускать приемы пищи, чтобы обмен веществ в вашем организме не сильно замедлился из-за голодных болей или переедания за один присест (что приведет опять к тем же проблемам).

Вы можете сбросить 10 кг всего за два месяца, следуя программе похудения

Есть много способов похудеть, но наиболее эффективным способом является соблюдение правильного плана питания и регулярные физические упражнения. Например, если вы хотите сбросить 10 кг всего за два месяца, вам придется сократить потребление калорий на 3500 калорий в неделю или на 500 калорий в день. Кроме того, для достижения желаемых результатов вам необходимо ежедневно заниматься физическими упражнениями не менее 60 минут.

Вы должны есть три сбалансированных приема пищи в день и избегать переедания, это помогает быстро снизить лишний вес, а также поддерживать здоровый уровень индекса массы тела (ИМТ) при быстрой потере веса!

С помощью этих советов вы сможете достичь своих целей по снижению веса

• Ешьте меньше калорий. Если вы хотите похудеть, первое, что вам нужно сделать, это сократить количество пищи, которую вы едите. Как правило, большинству людей следует потреблять от 1200 до 2000 калорий в день, если они хотят похудеть здоровыми темпами.
• Больше упражнений. Один фунт равен 3500 калориям, поэтому, если вы будете сжигать 500 дополнительных калорий за счет упражнений каждую неделю (эквивалент 30-минутного бега), то со временем это будет накапливаться и поможет ускорить ваши усилия по снижению веса!
• Ешьте больше фруктов и овощей: исследования показывают, что люди, которые увеличивают потребление этих продуктов, как правило, весят меньше, чем те, кто не ест эти продукты регулярно.* Пейте много воды: вы должны выпивать не менее восьми стаканов в день из-за обезвоживания. может вызвать тягу к нездоровой пище, такой как подслащенные сахаром напитки, которые не содержат клетчатки или белка, но содержат большое количество натрия (соли), что вызывает вздутие живота.* Исключите из своего рациона обработанные пищевые продукты. торты/выпечка/печенье и т. д., газированные напитки, такие как продукты Coca Cola, такие как газированные безалкогольные напитки Fanta, апельсин и т. д., заведения быстрого питания, такие как McDonalds, гамбургеры, картофель фри, куриные наггетсы, пицца и т. д., замороженные обеды, готовые блюда, супы, блюда из макарон, пакетированные соки, фруктовые соки. смузи молочные коктейли молочные продукты растворимые смеси для кофе растворимые смеси для чая растворимые смеси для приготовления какао растворимые смеси для супов суповые смеси быстрого приготовления сухие каши в банках томатный соус кетчуп горчица майонез заправки для салатов соус барбекю соус вустершир соевый соус рыбный соус устричный соус соус хойсин кунжутное масло арахисовое масло оливковое масло кокосовое масло кунжутное масло паста тамари соевая паста бобовый творог тофу темпе натто сёю мирин сакэ мирин винный уксус рисовый уксус мирин сакэ

Если вы хотите похудеть на 10 кг за месяц, вам придется сократить потребление калорий на 3500 калорий в неделю или на 500 калорий в день.

Если вы хотите похудеть на 10 кг за месяц, вам придется сократить потребление калорий на 3500 калорий в неделю или на 500 калорий в день. Этого можно достичь, потребляя меньше калорий и/или повышая уровень активности.

Если вы хотите эффективно похудеть, важно соблюдать здоровую диету и регулярно заниматься спортом.

Упражнения около 60 минут в день.

Вот несколько идей упражнений, которые вы можете выполнять:

• Ходите пешком или бегайте трусцой по 30 минут в день.
• Катайтесь на велосипеде по 20 минут в день, желательно утром, когда вы свежи, а затем, если возможно, еще раз вечером перед ужином (это хороший способ сжечь калории после еды).
• Позанимайтесь силовыми тренировками дома с гантелями и эспандерами — вам не нужно никакого оборудования, кроме того, что доступно в большинстве тренажерных залов, но если в вашем нет этих вещей, возможно, стоит купить их самостоятельно, чтобы они всегда быть рядом, когда это необходимо!

Трехразовое сбалансированное питание и отказ от переедания помогают снизить лишний вес.

• Соблюдайте сбалансированную диету. Хорошо сбалансированная диета необходима для похудения и здорового образа жизни. Старайтесь включать в свой рацион все группы продуктов, например, фрукты, овощи и злаки; белки, такие как птица или рыба; молочные продукты, такие как молоко или йогурт; жиры, такие как орехи и масло; напитки без сахара, такие как вода или несладкий чай.
• Ешьте три раза в день небольшими порциями через равные промежутки времени, а не съедайте большое количество пищи за один присест, что может привести к перееданию в конце дня, потому что вы чувствуете себя сытым после того, как съели слишком много за один раз (и, следовательно, с меньшей вероятностью съедите снова). ).
• Старайтесь не есть между приемами пищи, потому что это только увеличит потребление калорий, не обеспечивая никакой питательной ценности – вместо этого попробуйте перекусывать сырыми овощами между приемами пищи!

Белый хлеб и макароны можно заменить цельнозерновыми сортами.

Белый хлеб и макароны можно заменить цельнозерновыми сортами. Белый хлеб и макаронные изделия содержат много калорий, углеводов и сахара, но сорта цельнозерновой муки не только полезнее для вас, но и имеют прекрасный вкус! Вы также можете переключиться на коричневый рис, овес, лебеду или гречку, если ищете другие варианты.

Сравнительная таблица питательных веществ
Питательный	Витамин А	Витамин B12	Витамин D	Витамин Е
Источники	Морковь, шпинат, сладкий картофель	Рыба, молоко, яйца	Солнечный свет, обогащенные продукты	Авокадо, орехи и семена
Преимущества	Поддерживает зрение и иммунитет	Необходим для образования эритроцитов	Поддерживает здоровье костей	Защищает клетки от повреждений

съешьте один кусочек свежего фрукта, такого как яблоко или банан, перед едой, чтобы обуздать чувство голода и предотвратить переедание.

Фрукты — отличное начало дня. Кусочек фрукта, например яблоко или банан, поможет обуздать чувство голода и предотвратит переедание в течение дня. Фрукты также богаты витаминами и минералами, которые помогают держать уровень сахара в крови под контролем, обеспечивая при этом энергию. Кроме того, во фруктах мало калорий и много клетчатки — вы быстрее почувствуете себя сытым, когда съедите их!

Высококалорийные продукты, такие как сухофрукты, сыр и орехи, не только полезны для здоровья, но и помогают похудеть.

Высококалорийные продукты дают больше сытости и помогают дольше чувствовать себя сытым. Они также имеют высокую питательную ценность, что делает их хорошим вариантом для похудения.

Высококалорийные продукты богаты питательными веществами и могут помочь в снижении веса, так как содержат все необходимые витамины и минералы, необходимые вашему телу для нормального функционирования. Высококалорийные продукты являются хорошим источником белка, клетчатки, витаминов А и С, а также многих других необходимых питательных веществ, которые поддерживают здоровье нашего организма, предотвращая такие заболевания, как рак, диабет и т. д.

Требуются дисциплина и самоотверженность, но за месяц можно сбросить 10 кг.

Если вы хотите похудеть на 10 кг за месяц, вам потребуется немного времени и усилий. Это не произойдет за одну ночь, но если вы готовы инвестировать в себя и придерживаться этого в течение двух недель, то вы увидите результаты!

Вот несколько советов:

• Измените свои привычки в еде – исключите продукты, подвергшиеся технологической обработке, и напитки с сахаром, такие как газированные напитки или фруктовые соки. Вместо этого выбирайте воду с ломтиками лимона или яблочный уксус, смешанный с водой (вкус лучше, чем кажется). Замените любые закуски с высоким содержанием углеводов орехами или семенами, такими как миндаль или семена подсолнечника; они богаты белком, который помогает сдерживать чувство голода, а также обеспечивает энергию, не вызывая скачков уровня сахара в крови, как это делают другие варианты, такие как шоколадные батончики!
• Работайте над своим планом диеты.

Растяжки – вся правда — статьи от специалистов клиники «Мать и дитя»

Брезгунова Светлана Леонидовна

Акушер-гинеколог

Клиника «Мать и дитя» Тольятти

Что это такое

Растяжки еще называют стриями. Появляются они в любой области тела, но чаще возникают в тех местах, где находится большое количество жира. Самые распространенные места: грудь, живот, подмышки, плечи, бедра, спина и ягодицы.

Выглядят растяжки как полоски на коже, причем со временем их цвет меняется. «Свежие» растяжки розовато-красного цвета, кожа на них слегка выпуклая. Постепенно стрии увеличиваются в длину и ширину, становятся синюшно-фиолетовыми, а со временем обесцвечиваются. Происходит это потому, что первое время внутри стрии еще есть кровеносные сосуды, поэтому первоначально у растяжек такой яркий цвет. Затем кровоснабжение в месте растяжек прекращается, сосуды запустевают, образовавшийся дефект кожи заполняется соединительной тканью и растяжки приобретают белый цвет. Так как в соединительной ткани нет пигмента, даже под воздействием солнечных лучей стрии остаются белыми. Более того, на фоне загорелой кожи они становятся более заметными.

Почему они возникают

Вроде причина появления растяжек во время беременности на первый взгляд ясна: у будущей мамы растет живот, кожа растягивается, вот растяжки и образуются. Почему же тогда они возникают не у всех будущих мам? И связано ли их появление с набором веса? Ведь замечено, например, что вероятность появления стрий никак не зависит от размеров живота во время беременности.

Растяжки могут появиться у женщины с небольшим животиком, в то время как женщину, ждущую двойню, эта проблема обойдет стороной.

Почему это происходит? Здесь срабатывает сразу несколько факторов. Да, действительно одна из причин появления растяжек – это набор веса, но важно не столько количество набранных килограммов, сколько то, как быстро женщина их набрала: чем быстрее будущая мама набирает вес, тем выше риск появления растяжек. Вот почему даже при небольшой прибавке в весе могут появиться растяжки. Вторая причина появления растяжек – гормональный дисбаланс. Во время беременности уменьшается количество эстрогена и кортизола, в результате чего происходит нарушение синтеза белков кожи и соединительной ткани – коллагена и эластина. А именно с помощью этих белков наша кожа и может хорошо растягиваться и восстанавливать свою упругость.

Если же коллагена и эластина не хватает, то кожа становится хрупкой и быстрее истончается, в конце концов, она в некоторых участках рвется, а потом в местах надрывов образуется рубцовая соединительная ткань.

А вот как поведет себя организм будущей мамы во время беременности: будут ли резкие скачки и веса и гормональный дисбаланс (а значит, появятся растяжки или нет, – предугадать невозможно).

Что делать?

Сразу скажем, что 100%-но эффективного лечения и профилактики растяжек нет. Например, большая часть кремов, лосьонов, гелей для профилактики растяжек просто содержит увлажняющие компоненты и способствует смягчению кожи, но никак не влияет на баланс гормонов. Следовательно, эти средства не могут предупредить появление растяжек, если гормональные нарушения возникли. Да и после родов различные лазерные процедуры, пилинги и шлифовки не избавят от растяжек совсем, просто сделают их более незаметными.

Но это не значит, что надо опустить руки и ничего не делать. Делать как раз можно много всего: пусть вы не достигнете 100%-ного эффекта, но все равно польза будет.

– Следите за питанием и не допускайте резких колебаний веса. Не забывайте есть белковую пищу – белок вместе с цинком и витамином С стимулирует выработку коллагена, который придает коже упругость. Если мяса пока не хочется, включите в свой рацион рыбу, молочные продукты и бобовые – это тоже источники полезного белка.

– Избегайте сладкого – сахар тормозит обновление коллагена, кожа теряет упругость и воду, становится сухой, вялой, снижается ее эластичность.

– С первых дней беременности постоянно питайте и увлажняйте кожу. Для этого используйте кремы, гели, лосьоны с коллагеном, эластином, а также витаминами С и Е. Главное – эти средства должны быть разрешены к применению во время беременности. Перед тем как купить тот или иной продукт, внимательно прочитайте инструкцию и состав препарата. Выясните механизм действия биологически активных веществ косметического средства у продавца-консультанта. Если у вас остаются сомнения, посоветуйтесь с наблюдающим вас акушером-гинекологом. Загляните в свой кошелек и делайте выбор.

– Если финансы позволяют, делайте салонные процедуры для увлажнения тела разрешенные во время беременности (водорослевые обертывания, например), если нет – ограничьтесь обычным увлажнением кожи, оно тоже эффективно.

– Регулярно принимайте контрастный душ: он тонизирует и укрепляет кожу, а проблемные зоны получают необходимый им приток крови. Можно делать массаж отдельных участков тела попеременно холодной и теплой струей. Только не направляйте струю прямо на живот.

– После душа не вытирайте тело насухо, а просто промокните его полотенцем. Можно делать легкий щипковый самомассаж, используя увлажняющие кремы или натуральные растительные масла (например, оливковое или льняное). Массаж способствует выводу лишней жидкости и активизирует работу кровеносных сосудов – они быстрее разносят по организму питательные вещества. Важно: обходите при массаже область живота и грудь, массируйте только бока, бедра и ноги.

– Плавайте: контраст температуры воды и воздуха, активная физическая нагрузка тоже способствуют профилактике стрий.

– Во время беременности носите специальные бюстгальтеры, они поддержат увеличившуюся грудь и не дадут коже сильно перерастянуться.

Даже если растяжки появились – не стоит расстраиваться. Замечено, что если сразу же начать комплекс профилактических мер (увлажнение кожи, правильное питание, водные процедуры), то часто дальше растяжки не распространяются. А если начать профилактику с первых дней беременности – могут и вообще не появиться.

ПАМЯТКА для мам

Начинайте атаковать растяжки как можно раньше: чем они моложе, тем меньше финансов и времени потребуется для их устранения.

1. Следите за питанием, постарайтесь не прибавлять резко в весе.
2. Ежедневно увлажняйте и питайте кожу, причем не только живота и груди, а еще и бедер, ягодиц, ног.
3. Ведите активный образ жизни: гуляйте на свежем воздухе, занимайтесь спортом, плавайте.
4. Принимайте контрастный душ, делайте самомассаж.
5. Носите правильное белье: бюстгальтер для беременных особенно необходим будущим мамам с большой грудью

На заметку:

Предсказать появление растяжек невозможно. Даже если во время прошлой беременности не было или, наоборот, были растяжки, то нет гарантии, что в следующую беременность ситуация повторится

Можно изготовить состав от растяжек самостоятельно.

Вот масла, которые вам подойдут:

• Масло Жожоба — самое эффективное средство: используется для профилактики и устранения растяжек кожи вов ремя и после беременности, а также при увеличении массы тела и резком похудении.
• Эфирное масло розового дерева — спосообствует повышению эластичности кожи, также помогает рассасывать мелкие рубцы.
• Миндальное масло — особенно эффективно для ухода за участками тела, где понижена упругость кожи.
• Масло виноградных косточек — обладает сильным регенерирующим действием, повышает упругость кожи.
• Персиковое масло — оказывает на кожу регенерирующее, смягчающее действие, восстанавливает упругость, омолаживает дряблую кожу.

Вы можете использовать смеси этих масел в любом сочетании, например: жожоба + миндальное масло, или жожоба + масло виноградных косточек.

Перед применением любого масла прочитайте инструкцию, обратите внимание на противопоказания. Попробуйте масло или состав на небольшом участке кожи и последите за реакцией в течение суток. При возникновении дискомфорта или аллергии откажитесь от этого средства.

Записаться на приём

к доктору — Брезгунова Светлана Леонидовна

Клиника «Мать и дитя» Тольятти

БеременностьВедение беременностиГинекологияДетский стационарДневник беременностиОперативные родыПланирование беременностиПодготовка к оперативным родамПодготовка к партнерским родамПрограмма по уходу за малышомПрограммы Маминой школыРасписание занятийРодыФизиологическая беременностьФитнес для беременных

Нажимая на кнопку отправить, я даю согласие на обработку персональных данных

Почему появляются растяжки на теле и как с ними бороться в домашних условиях

Юлия Прокопенко, ведущий технолог-эксперт

учебного центра косметологии «Аравия»

Мнение эксперта

Растяжки, или стрии — это косметический дефект кожи в виде узких волнистых полос. Растяжки есть у 80% женщин. Они появляются на груди, бедрах, ягодицах — в тех местах, где кожа растягивается больше всего. Стрии не представляют никакой опасности для здоровья, но могут беспокоить женщину неэстетичным видом. Избавиться от растяжек можно с помощью комплексного подхода.

Юлия Прокопенко, ведущий технолог-эксперт

учебного центра косметологии «Аравия»

От чего возникают растяжки на теле ↑

Стрии — это рубцевидная ткань, которая формируется из-за недостаточной эластичности кожи. Растяжки могут образовываться как из-за физиологических изменений в организме, так и быть следствием различных нарушений или заболеваний. К появлению стрий предрасположены люди, страдающие от гормонального дисбаланса и проблем с щитовидной железой. Большое значение имеет и наследственный фактор.

К наиболее частым причинам появления растяжек относятся:

• беременность;
• лактация;
• резкий набор или снижение веса;
• интенсивные занятия спортом и стремительное увеличение мышечной массы;
• «скачки» роста в подростковом возрасте;
• гормональный дисбаланс;
• регулярное применение препаратов, содержащих кортикостероиды.

При беременности растяжки появляются на животе и груди. При наборе веса они локализуются в местах скопления жира — бедра, ягодицы. Спортсмены часто сталкиваются с растяжками в области плечевого пояса.

Щетка для сухого массажа / средняя

Щетка для сухого массажа / мягкая

Масло от растяжек Anti-Stretch Complex Oil, 150 мл

Крем-лифтинг с маслом манго и ши Mango Lifting-Cream, 200 мл

Малиновый крем-скраб Raspberry Cream Scrub, 300 мл

К образованию растяжек приводит недостаточная выработка коллагена и эластина — веществ, отвечающих за растяжимость эпидермиса. Поэтому при перерастяжении кожи сетчатый слой дермы разрывается вместе с сосудами, коллагеновыми и эластиновыми волокнами, а на теле образуются узкие полоски.

Стрии — это не болезнь. Рубцы не ухудшают качество жизни, но могут негативно сказываться на эмоциональном состоянии, снижая уверенность в себе. Именно поэтому многие стремятся уменьшить их проявление и вернуть коже гладкость.

Как проявляются растяжки ↑

Формирование стрий проходит через несколько этапов. На каждой стадии растяжки обладают своими особенностями.

• После разрыва эластичного покрова образуется соединительная ткань, пронизанная кровеносными сосудами. Стрии имеют багровый или красный оттенок.
• Со временем растяжки светлеют и приобретают розовый цвет.
• Застарелые рубцы полностью теряют пигмент и цвет растяжек становится белым.

Конечно, проще справиться с «молодыми» растяжками и принимать меры нужно сразу после того, как они появились. Если стрии образовались давно, полностью избавиться от них довольно сложно.

Избавиться от растяжек навсегда и вернуть коже идеальную гладкость невозможно даже с помощью аппаратных косметологических процедур. Но сделать растяжки менее заметными можно и в домашних условиях. Для этого необходимо правильно подобрать средства и эффективные процедуры.

Особенно важен домашний уход в профилактических целях. Например, если женщина знает о своей предрасположенности к стриям, и она планирует беременность или уже забеременела, ей стоит направить все усилия на уход за кожей тела. Это поможет сохранить кожу целой даже при не очень удачной наследственности и избежать появления растяжек после беременности.

Способы устранения растяжек ↑

Борьбу с растяжками надо вести комплексно. Вот основные этапы ухода за кожей, которые помогут скорректировать существующие растяжки и предотвратить появление новых.

• Отшелушивание.
• Массаж.
• Увлажнение и укрепление.

Мы собрали для вас все необходимые средства в одном наборе. В комплекс для коррекции растяжек входят щетка для сухого массажа, масло от растяжек, малиновый крем-скраб и крем-лифтинг.

Рассмотрим подробнее эффективные процедуры и средства, которые помогут самостоятельно сделать растяжки практически незаметными.

Отшелушивание

Простой способ устранения растяжек — регулярная эксфолиация кожи. Такая процедура поможет удалить отмершие частицы эпидермиса и активизировать обновление клеток. 1-2 раза в неделю выполняйте глубокое очищение кожи, используя эффективные, но деликатные отшелушивающие средства из линейки ARAVIA Laboratories.

• Малиновый крем-скраб Raspberry Cream Scrub качественно обновляет кожу, делая ее мягкой и сияющей. Скорлупа кедрового ореха в составе скраба обладает противомикробным и противовоспалительным эффектом. Розовая глина богата микроэлементами (кремний, железо, кальций и магний), эффективно снимает сухость и шелушение кожи. Малина освежает и осветляет пигментацию. Витамины Е, РР, А и В2 тонизируют кожу и продлевают ее молодость.

Массаж

Отличный результат в борьбе с растяжками дает сухой массаж специальными щетками — драйбрашинг. При регулярном использовании таких щеток кожа очищается от ороговевших частиц, приобретает гладкость и мягкость, целлюлит и растяжки становятся менее выраженными. Главное правило сухого массажа — движения должны быть по направлению лимфы: от ступней к сердцу.

Сухой массаж легко выполнять самостоятельно в домашних условиях — весь процесс займет не более 15 минут. Щетки делают кожу упругой и ухоженной, а также снимают стресс, расслабляют мышцы и активизируют восстановительные процессы.

Чтобы массаж был эффективным, важно не только правильно его сделать, но и выбрать качественную щетку. Аксессуары ARAVIA выполнены из древесины бука и натуральной щетины. Природные материалы сделают процедуру тактильно приятной, а длинная ручка позволит проработать труднодоступные зоны.

Щетки различаются по степени жесткости:

• мягкая подойдет новичкам и обладателям чувствительной кожи;
• средняя понравится тем, кто уже пробовал драйбрашинг и хочет более интенсивного воздействия на кожу.

Помните: любая массажная методика требует предварительной консультации со специалистом.

Увлажнение и укрепление кожи

Чтобы уменьшить выраженность растяжек, помимо качественного очищения и тонизирования, необходимо поддерживать достаточный уровень увлажненности кожи. Помогут в этом ухаживающие средства от ARAVIA Laboratories.

• Масло от растяжек Anti-Stretch Complex Oil глубоко увлажняет и смягчает кожу. Питает ее витаминами и жирными кислотами. Заметно повышает тонус, активизирует производство коллагена, убирает раздражения и шелушения. Делает текстуру кожи более ровной.

Перед использованием слегка разогрейте его в руках. Наносите масло массажными движениями на влажную кожу сразу после водных процедур, массажа сухой щеткой или проводите с ним самомассаж проблемных зон.

Средство можно применять во время беременности, когда риск образования растяжек особенно высок — состав абсолютно безопасен для мамы и малыша.

Растяжки на спине побелели и стали менее выраженными. Фото Vill Viletta на сайте irecommend.ru

Результат от применения масла в течение 2 недель. Фото Лиси4ка на сайте irecommend.ru

• Крем с маслом манго и ши Mango Lifting-Cream — еще одно эффективное средство, которое борется с растяжками и оказывает лифтинг-эффект. Крем убирает сухость и ощущение стянутости, ускоряет синтез коллагена, делая кожу упругой. Масла манго, оливы, ши и какао насыщают кожу витаминами и жирными кислотами. Усиливают барьерную функцию кожи, поддерживают ее увлажненность и защищают от фотостарения. Коллаген делает кожу ровнее и свежее. Наносите крем на сухую кожу 1-2 раза в день.

Правильным решением будет применять косметические средства и выполнять массаж не только для устранения уже имеющихся растяжек, но и для профилактики их образования. Системный подход поможет поддерживать эластичность кожи, она будет более упругой и менее подверженной образованию стрий.

Чтобы эффект был более выраженным, а кожа долгое время оставалась гладкой и красивой, сочетайте ухаживающие процедуры с физическими упражнениями и правильным питанием.

Понравилась статья?

Сохраните у себя, чтобы не потерять:

5

(1 оценка)

Растяжки на внутренней стороне бедра: причины, симптомы и лечение Лечение может помочь уменьшить видимость.

Растяжки — это цветные полосы, появляющиеся на коже. Обычно они возникают, когда ваша кожа растягивается за пределы своего естественного предела. Напряжение часто является результатом увеличения веса, но также может возникать из-за быстрого роста. Растяжки чаще встречаются у женщин, но могут появиться и у мужчин.

На внутренней поверхности бедер часто появляются растяжки. Они могут раздражать, но, как правило, не причиняют боли и не являются признаком серьезной проблемы со здоровьем.

Растяжки часто сами по себе меняют цвет с красного или фиолетового на белый или серебристый. Вы также можете лечить свои растяжки, пока они красные, чтобы они исчезли.

Растяжки на внутренней стороне бедер возникают естественным образом. Они образуются в среднем слое вашей кожи после слишком сильного растяжения. Когда соединительные волокна вашей кожи растягиваются слишком сильно, они могут порваться и оставить след.

Этот новый шрам может первоначально выглядеть как красный или фиолетовый из-за кровеносных сосудов, видимых через кожу. Со временем ваши растяжки могут стать серебристыми или белыми, и их будет сложнее лечить.

Некоторые распространенные причины растяжек на внутренней стороне бедер включают:

• увеличение веса
• увеличение мышечной массы
• поднятие тяжестей
• половое созревание
• быстрый рост
• беременность 903188
• 002 Существуют также некоторые заболевания, связанные с эти отметки:
  • Гормональный дисбаланс
  • Использование стероидов
  • Кремы с кортикостероидами
  • Синдром Кушинга
  • Синдром Марфана

  Растяжки различаются по цвету в зависимости от возраста. Они также могут различаться по размеру.

  На ранних стадиях отметины на внутренней поверхности бедер могут быть красными или фиолетовыми. Когда кожа из вашего среднего слоя рвется, область становится тоньше. Отметка может быть красной, потому что теперь вы можете видеть кровеносные сосуды под кожей. Эти кровеносные сосуды облегчают лечение растяжек на этом этапе.

  Со временем ваши кровеносные сосуды сужаются, из-за чего растяжки меняют цвет. Отметины, которые когда-то были красными, могут стать телесного, серебристого или белого цвета. Эти растяжки труднее поддаются лечению.

  Ваши растяжки могут быть болезненными при прикосновении. Они также могут чесаться из-за того, что ваша кожа пытается восстановиться. Если вы испытываете какие-либо симптомы ухудшения, обратитесь за медицинской помощью. Это может быть признаком сыпи или другого заболевания.

  Открытые растяжки, особенно на внутренней стороне бедра, могут быть тем, что вы хотите удалить. Хотя лекарства от растяжек не существует, существуют методы, позволяющие смягчить их внешний вид. В некоторых случаях они могут со временем естественным образом исчезнуть.

  Средства для уменьшения появления растяжек включают:

  • Увлажняющие средства. Нанесите богатое витаминами увлажняющее средство, масло или лосьон на растяжки. Увлажнение кожи может повысить или сохранить ее эластичность.
  • Отшелушивание. Регулярное отшелушивание удалит омертвевшую кожу с бедер и улучшит регенерацию кожи.
  • Кремы для местного применения. Прописанные кремы для местного применения не только осветлят шрамы, но и помогут вернуть коже эластичность.
  • Лазеротерапия. Более дорогостоящим подходом является лазерная терапия, процедура, в которой используются лазеры для стимуляции роста и регенерации клеток кожи. Это лечение может потребовать нескольких посещений для достижения эффективных результатов.
  • Микродермабразия. Микродермабразия — это процедура, в которой используются отшелушивающие кристаллы для уменьшения появления растяжек. Эти кристаллы удаляют омертвевшую кожу с пораженных участков.

  Растяжки обычно появляются на внутренней стороне бедер после полового созревания, увеличения веса или беременности. Они могут быть неприглядными, но безвредными. Существуют методы лечения, позволяющие уменьшить их появление, однако они никогда не исчезнут полностью.

  Растяжки на внутренней стороне бедра обычно не представляют опасности для здоровья. Если вы начинаете испытывать необычные симптомы наряду с растяжками, обратитесь за медицинской помощью. Это может быть признаком более серьезного заболевания.

  Общие причины и как от них избавиться

  Автор Susan Bernstein

  В этой статье

  • Что такое растяжки?
  • Растяжки Причины и факторы риска
  • Симптомы растяжек
  • Диагностика растяжек
  • Лечение растяжек и домашние средства
  • Профилактика растяжек

  Что такое растяжки?

  Растяжки — это втянутые полосы, которые появляются на животе, груди, бедрах, ягодицах и бедрах. Эти длинные, тонкие, рифленые отметины также называются полосами. Если у вас есть растяжки, вы, вероятно, хотите, чтобы они исчезли. Эти бороздки или линии на вашей коже не вредны для вашего здоровья, но и смотреть на них не очень приятно.

  И хотя на самом деле они никогда не исчезнут, они могут исчезнуть со временем или с помощью определенных продуктов и процедур.

  Растяжки Причины и факторы риска

  Растяжки появляются, когда ваше тело по какой-либо причине быстро растет. Ваша кожа не может достаточно растянуться, чтобы не отставать.

  Коллаген — это белок, который делает вашу кожу более эластичной. Если вашей коже недостаточно, следы могут появиться, когда она растянется.

  У вас могут появиться растяжки из-за:

  • Быстрая прибавка в весе (касается как мужчин, так и женщин) 

  • Всплески роста в период полового созревания. Убедитесь, что дети знают, что это нормально и что детские отметины могут исчезнуть по мере взросления.

  • Беременность в результате растяжения кожи и выброса гормонов, ослабляющих кожные волокна. Они могут исчезнуть, когда вы сбросите килограммы после рождения ребенка.

  • Хирургия грудных имплантатов

  • Бодибилдинг, даже те, у кого мало жира, могут получить его там, где их мышцы выпирают

  • Большое количество стероидов, вызванное стероидными препаратами или такими заболеваниями, как синдром Кушинга

  • Синдром Марфана, генетическое заболевание, которое ослабляет волокна кожи и вызывает необычный рост

  • Синдром Элерса-Данлоса (EDS), группа состояний, возникающих в результате генетических изменений коллагена, белка в организме

  Они также передаются по наследству.

  Симптомы растяжек

  Новые растяжки могут ощущаться слегка приподнятыми и зудящими. Эти волнистые полосатые линии на вашей коже бывают разных цветов. Со временем они бледнеют от красных или розовых до пурпурно-синих и становятся более тонкими, бледными, больше похожими на шрамы. Вы можете их не так сильно замечать.

  Они могут появляться на многих частях тела:

  • Руки

  • Спина

  • Грудь

  • 9
  • 8

    Ягодицы 9

    Бедра

  • Плечи

  • Живот или туловище

  Диагностика растяжек

  Врачу достаточно посмотреть на кожу, чтобы поставить диагноз. Но они, вероятно, спросят о вашей истории болезни. Если вы долгое время принимали пероральные или местные стероиды, в этом может быть виноват высокий уровень кортизола в организме.

  Лечение растяжек и домашние средства

  Для лечения растяжек доступен ряд медицинских процедур и домашних средств. Некоторые работают лучше, чем другие.

  Медикаментозное лечение растяжек

  Кожный врач или пластический хирург могут использовать лазеры или другие методы лечения, чтобы уменьшить растяжки. Это может помочь вашей коже вырабатывать больше коллагена:

  • Терапия фракционным CO2-лазером — это новая процедура, которая может сгладить старые белые растяжки. Одно исследование показало, что растяжки у женщин исчезли после пяти сеансов по сравнению с другими, которые использовали кремы для местного применения с гликолевой кислотой и третиноином.

  • Эксимерлазерная терапия воздействует на растяжки направленным ультрафиолетовым излучением типа B (UVB). Небольшое исследование показывает, что это безопасно, и лечение в течение 1-4 месяцев может исправить проблемы с пигментацией от растяжек.

  • Микродермабразия использует крошечные кристаллы для удаления верхнего слоя кожи. Одно новое исследование показало, что это лечение помогает избавиться от новых красноватых растяжек в сочетании с пилингом кожи.

  • Косметическая хирургия, , как и подтяжка живота , может удалить кожу с растяжками. Но эти операции могли оставить шрамы. Кроме того, они часто болезненны и дорогостоящи.

  • Химический пилинг — это кислотный раствор, который сжигает верхние слои кожи, удаляя омертвевшие и поврежденные клетки и ускоряя рост новой кожи. Это лечение может немного улучшить ваши растяжки, но не избавит от них полностью.

  • Радиочастота использует энергию радиоволн для создания тепла и запускает выработку коллагена в организме. Одно небольшое исследование показало, что это лечение безопасно и может уменьшить растяжки, но ученым необходимо провести дополнительные исследования.

  • Ультразвук очень похож на радиочастотную терапию. Процедура посылает звуковые волны глубоко в кожу, чтобы нагреть ее, подтянуть и ускорить выработку коллагена.

  Домашние средства от растяжек

  Вы найдете множество кремов, бальзамов, масел и других мазей для кожи, которые, как утверждается, предотвращают или лечат растяжки. Но мало доказательств того, что любой из этих продуктов действительно работает. Некоторые процедуры и домашние средства могут осветлить или скрыть растяжки:

  • Косметика для тела и автозагар: Эти продукты помогут скрыть растяжки. Обратите внимание, что загар не избавит вас от растяжек. Это действительно облегчает их просмотр.

  • Третиноин: Кремы с третиноином (Ретин-А) содержат ретиноид, соединение, родственное витамину А. Ретиноиды увеличивают выработку коллагена. Они часто используются для лечения морщин. Они могут помочь избавиться от новых растяжек, но они также могут сделать вашу кожу красной, раздраженной или шелушащейся.

  • Коллагеновые бустеры: StriVectin-SD и экстракты семян люпина должны увеличить уровень коллагена в вашей коже, но трудно сказать, уменьшат ли они цвет кожи или предотвратят появление растяжек.

  • Центелла азиатская: Это растительное масло стимулирует работу клеток в организме, которые вырабатывают коллаген и наращивают ткани кожи. Некоторые люди используют его для заживления ран. Центелла азиатская входит в состав ряда безрецептурных кремов для кожи от растяжек, но мало доказательств того, что она помогает избавиться от них.

  • Масло горького миндаля: Одно исследование показало, что у женщин, которые втирали масло горького миндаля в кожу живота во время беременности, было меньше растяжек, чем у женщин, которые просто использовали масло без массажа.

  • Масло какао, масло ши, оливковое масло, масло с витамином Е и другие увлажняющие средства: Эти натуральные кремы могут сделать вашу кожу более мягкой, но неясно, помогают ли они или предотвращают появление растяжек.

  Если вы решили попробовать крем, лосьон или гель от растяжек, обязательно используйте их каждый день в течение нескольких недель. Потратьте время, чтобы втереть его в кожу. Эти продукты могут лучше всего работать на новых растяжках.

Упражнения пять тибетских жемчужин особенности и правила выполнения

В 1938 году книга Питера Кэлдера «Око возрождения» познакомила мир с уникальной восточной гимнастикой «5 тибетских жемчужин». Необычная лечебная гимнастика быстро приобрела популярность и не утратила ее до сих пор. Она состоит всего из нескольких упражнений, не отличающихся особой сложностью. Но, благодаря своей сбалансированности, комплекс «5 тибетских жемчужин» хорошо прорабатывает тело сверху донизу, затрагивает все ключевые функции организма и дает стимул не только телесному, но и психическому оздоровлению.

Тибетская гимнастика для укрепления здоровья и похудения

Целью тибетской гимнастики является комплексное укрепление организма: улучшение состояния опорно-двигательного аппарата, нормализация обмена веществ, гармонизация работы внутренних органов. Похудение — это косвенное следствие тренировок. Организм начинает избавляться от лишних килограммов не сразу: сначала выравнивается гормональный фон и ускоряется метаболизм, и только после этого вес постепенно приходит в норму. Если тибетская гимнастика выполняется регулярно, можно рассчитывать на следующие позитивные изменения в организме:

• повышается эластичность мышц, суставов и связок;
• выравнивается позвоночник, улучшается осанка;
• растет мышечная сила;
• развивается гибкость;
• нормализуется кровяное давление;
• улучшается циркуляция крови и лимфы;
• кожа и мышцы приобретают тонус, сглаживаются проявления целлюлита;
• втягивается живот;
• уменьшаются жировые отложения;
• исчезает второй подбородок;
• улучшается функция дыхания;
• повышается сопротивляемость организма инфекциям;
• выравнивается гормональный фон;
• улучшается работа мозга, обостряются слух и зрение, активируются когнитивные функции (память, мышление и т. д.).

Тибетское учение объясняет эффективность гимнастики ее способностью нормализовать энергетические токи в теле человека. В «Оке возрождения» рассказывается о девятнадцати вихрях (энергетических центрах), которые, постоянно вращаясь, обеспечивают беспрерывный ток жизненной энергии (праны) в человеческом теле. Существует 12 вспомогательных вихрей и 7 основных, располагающихся в строго определенных точках. Чем более здоров и крепок человек, тем с большей скоростью вращаются вихри и тем дальше они выходят за пределы тела. У пожилого, ослабленного, больного человека вихри замедляются и сжимаются, из-за чего поток праны блокируется. Комплекс упражнений «5 жемчужин» помогает восстановить нормальную работу вихрей и усилить ток праны.

Тибетской гимнастикой можно заниматься и в молодом возрасте. Однако больше пользы она приносит, когда жизненная энергия снижена. Такое чаще наблюдается у людей среднего и пожилого возраста. Стремительного эффекта от тибетской гимнастики ожидать не стоит. Поскольку проблемы со здоровьем накапливаются постепенно, в течение долгих лет неправильного образа жизни, восстановление организма также будет постепенным. Не нужно беспокоиться, если на начальном этапе тренировок — в первые несколько месяцев занятий — обострились хронические недомогания. Это свидетельствует лишь о том, что организм откликается на воздействие и постепенно перестраивается. Прекращать занятия из-за ухудшения самочувствия нельзя, но можно подкорректировать схему тренировки: уменьшить количество повторений или увеличить паузы между упражнениями. Запрещается заниматься гимнастикой во время гипертонического криза и после недавнего хирургического вмешательства. Противопоказанием к занятиям могут стать заболевания позвоночника, артриты, язвы желудка и кишечника. Здесь понадобится предварительная консультация доктора.

Тибетская гимнастика показана в первую очередь тем, кто стремится:

• повысить жизненный тонус;
• побороть хроническую усталость и упадок сил;
• продлить молодость тела;
• похудеть;
• улучшить настроение;
• укрепить иммунитет.

Упражнения пять жемчужин Тибета. Схема всех упражнений

Первое упражнение из пяти «жемчужин Тибета»

Это в большей степени энергетическое упражнение, попутно тренирующее вестибулярный аппарат.

Исходное положение:стоя, ноги – на ширине стопы, руки – разведены в стороны ладошками вниз, голова – прямо. Выполнение:с равномерной скоростью начинайте поворачиваться вокруг оси по часовой стрелке. Повороты совершайте до первого головокружения. Отодвинуть порог головокружения можно, используя технику поворотов у танцоров, называемую «удержание точки». Если у вас после трех раз закружилась голова, значит, каждый в последующие дни выполняйте три поворота до тех пор, пока головокружение не исчезнет. Затем постепенно увеличивайте количество поворотов.Никогда не поворачивайтесь вокруг своей оси больше, чем можете без головокружения. Даже если остальные упражнения вы уже выполняете в полном объеме. При кажущейся простоте на освоение первого ритуального действия (на тренировку вестибулярного аппарата) может уйти год и более. Будьте терпеливы.

Второе упражнения из пяти тибетских жемчужин

Глубокий выдох. На плавном и глубоком вдохе поднять голову и прижать подбородок к груди, приподнять плечи, руки ладошками упираются в пол, затем – поднять прямые ноги на максимально приближая их к себе. Не поднимать таз, не отрывать поясницу от пола. Стопы – в нейтральном положении, носок не оттягивать. Главное, следите за коленями – они должны быть втянутыми, ноги — прямые.

На выдохе медленно опустите ноги. И только затем – плечи и голову. Если возвращаться в исходное положение в обратном порядке, создастся нежелательная нагрузка на поясничный отдел.

Чередующиеся вдох и выдох должны быть медленными, спокойными и глубокими и одинаковыми по длительности. Постарайтесь ритм дыхания не сбивать. Даже если вы решили отдохнуть, дышите в том темпе и так же глубоко.

Четвертое упражнение из пяти тибетских жемчужин

Исходное положение:

• Сидя на полу, ноги вытянуты и разведены на ширину плеч. Спина прямая. Ладони положить на пол по бокам от ягодичных мышц. Пальцы рук сомкнуты и направлены вперед.

Выполнение:

• На глубоком выдохе, вытягивая спину, опустить подбородок к грудной клетке. На вдохе производим следующие действия: запрокидывая голову назад, поднимаем туловище, упираясь руками и ногами в пол. Руки остаются ровными, ноги сгибаются в коленях под углом 90°. Получается такой себе «мостик наоборот». В итоге туловище и бедра должны находиться на одной прямой линии, приподнятыми над полом. Выйдя в это положение, задержите дыхание, напрягите на несколько секунд все мышцы тела. Затем расслабьтесь и на выдохе вернитесь в исходное положение с прижатым к груди подбородком. Если нужен отдых – отдохните, но не забывайте дышать также глубоко и равномерно.

Главные принципы жемчужин Тибета

Следует отметить, что комплекс упражнений из 5 тибетских жемчужин для монахов была не обычной практикой, а целым ритуалом. Поэтому они так долго были недоступны для всех. Ведь для этого отводилось специальное время и проводилось каждодневно с равным и постоянным количеством подходов. Называя эти упражнения ритуальными действиями, можно выявить один из основополагающих принципов, лежащих в основе 5 тибетских упражнений. Это регулярность их повторений. Особенно важно не пропускать ни одного дня, чтобы тибетские жемчужины стали привычкой, вошли в ваш образ жизни, как утренний туалет.

Следующий принцип можно выделить как определенное число повторов. Правильным будет выполнять каждое упражнение из комплекса по 21 разу. Начинать можно и с меньшим количеством повторов, чтобы не переусердствовать и не доводить свой неподготовленный организм до критического состояния. Для первых занятий подойдет 3 повторения на каждое упражнение. Потом надо постепенно увеличивать их число до 21.

Выполнение данного комплекса требует, чтобы тело находилось в самом оптимальном и расслабленном состоянии. Не уставшим, а именно расслабленным. Лучшим временем для занятия является раннее утро на голодный желудок, когда организм уже проснулся, но еще не успел полностью войти в дневной ритм. Разум должен быть более-менее чист и не напрягаться по поводу каких-либо проблем, присутствующих в жизни. Если такое состояние у вас прослеживается в другие часы, не только утром, то можно выполнять 5 тибетских упражнений в любое подходящее для вас время.

Хорошее самочувствие при выполнении тибетской практики является залогом успешного результата. Упражнения не должны доводить организм до изнеможения и причинять телу дискомфорт.

Один из самых главных принципов тибетских жемчужин считается концентрация внимания на дыхании. В каждом действии надо не забывать следить за правильным дыханием. Сочетание физических усилий и дыхательной практики во время упражнений придает тибетскому комплексу оздоровительные функции. Способы выполнения данной методики могут различаться. Но не стоит забывать про главные принципы 5 тибетских упражнений при их практике.

Питер Кэлдер — Око возрождения читать онлайн

12 3 4 5 6 7 …21

Питер Кэлдер

Око возрождения

древний секрет тибетских лам

От переводчика вместо предисловия

«Cиe — великое таинство есть,

ибо сколь бы ни было разрушено временем или хворью,

невзгодами либо пресыщением тело человека,

возродит его взор Ока Небесного,

и молодость возвратит, и здравие,

и силу жизни превеликую даст»…

Книга Питера Кэлдера — единственный источник, в котором содержится бесценная информация о пяти древних тибетских ритуальных практиках, дающих нам ключи от врат непостижимо долгой молодости, здоровья и удивительной жизненной силы. В течение тысяч лет информация о них сохранялась монахами уединенного горного монастыря в глубочайшей тайне.

Впервые они были раскрыты в 1938 году, когда увидела свет книга Питера Кэлдера. Но тогда Запад еще не был готов принять эту информацию, поскольку только начинал знакомиться с фантастическими достижениями Востока. Теперь же, на исходе двадцатого века, после того, как ураган теоретической и практической информации о самых разнообразных системах восточного эзотерического знания промчался над планетой, принеся фантастические откровения и раскрыв новую страницу в истории человеческой мысли, возникла настоятельная необходимость от теории и философии перейти к практике, выбирая самые эффективные и самые неординарные методы. С каждым днем приподнимается завеса тайны над все новыми и новыми аспектами эзотерического знания, с каждым новым шагом в этом направлении перед человечеством раскрываются все более и более грандиозные перспективы покорения пространства и времени. Поэтому отнюдь не удивительно, что книга Питера Кэлдера вновь возникла из небытия забвения — ее время настало.

Почему? Что в ней особенного? Ведь практики, описанные на ее страницах, не производят впечатления сколько-нибудь сложных, да и сам автор утверждает, что они доступны любому человеку…

В чем же дело, отчего нам потребовалось столько лет на то, чтобы принять такие, казалось бы, простые и очевидные вещи?

Все дело в том, что речь идет не просто об оздоровительных упражнениях, а о ритуальных действиях, обращающих вспять течение внутреннего времени. Даже сейчас, после всех виденных нами чудес, это не укладывается в сознании. Но, тем не менее, факт остается фактом — метод работает и работает именно таким образом! За счет чего? Непостижимо! Такие элементарные вещи… Не может быть!

Однако давайте не будем спешить с заключениями, ведь сакраментальное “все гениальное — просто” еще никем не было отменено. И единственным критерием истины в данном случае (впрочем, как и в любом другом) может быть только практика. Тот, кто попробует, убедится сам — метод работает. И так ли уж важно, за счет чего? Бесценное сокровище древних открыто каждому из нас. Абсолютно безвредное. Доступное любому. Непостижимо загадочное в своей предельной простоте. Достаточно протянуть руку и взять. Каждый день… По десять-двадцать минут… И все… Разве это так уж сложно?

И вряд ли важно, был полковник Брэдфорд лицом реальным или Питер Кэлдер сочинил всю эту историю для того, чтобы в увлекательной форме рассказать нам об уникальной практике, переданной ему его тибетским учителем. Конечно, мы благодарны автору за те несколько приятных часов, которые проводим, читая его повесть, однако эта благодарность не может идти ни в какое сравнение с той глубочайшей признательностью, которую мы испытываем по отношению к нему за его дар — практическую информацию об “Оке возрождения” — неистощимом источнике молодости и жизненной силы, который стал нам доступен благодаря его книге.

Глава первая

Каждый хотел бы долго жить, но никому не хочется стареть.

Джонатан Свифт

Это случилось несколько лет тому назад.

Я сидел на скамейке в парке, читая вечернюю газету. Пожилой джентльмен подошел и присел рядом. На вид ему было лет около семидесяти. Редкие седые волосы, обвисшие плечи, трость и тяжелая шаркающая походка. Кто мог знать, что вся моя жизнь с того мгновения изменится раз и навсегда?

Через некоторое время мы разговорились. Выяснилось, что мой собеседник — отставной полковник британской армии, некоторое время прослуживший также в Королевском дипломатическом корпусе. По долгу службы ему довелось побывать за свою жизнь практически во всех мыслимых и немыслимых уголках земли. В тот день сэр Генри Брэдфорд — так он представился — рассказал мне несколько занимательных историй из своей полной приключений жизни, чем весьма меня развлек.

Расставаясь, мы условились о новой встрече, и вскоре наши приятельские отношения превратились в дружбу. Почти каждый день мы с полковником встречались у меня или у него в доме и до глубокой ночи просиживали у камина, ведя неторопливые беседы на самые разнообразные темы. Сэр Генри оказался интереснейшим человеком.

Однажды осенним вечером мы, как обычно, сидели с полковником в глубоких креслах в гостиной его лондонского особняка. Снаружи доносился шелест дождя и шорох автомобильных шин за кованой оградой. Потрескивал огонь в камине.

Полковник молчал, но я чувствовал в его поведении некоторую внутреннюю напряженность. Как будто бы он хотел рассказать мне о чем-то очень для него важном, но никак не мог решиться раскрыть тайну. Такие паузы случались в наших беседах и раньше. Каждый раз я испытывал любопытство, однако задать прямой вопрос до того дня не решался. Теперь же я почувствовал, что дело не просто в какой-то старой тайне. Полковник явно хотел попросить у меня совета или что-то мне предложить. И я сказал:

— Послушайте, Генри, я давно уже заметил, что есть нечто, не дающее вам покоя. И я, разумеется, понимаю — речь идет о чем-то весьма и весьма для вас значительном. Однако для меня совершенно очевидно также и то, что вам зачем-то хочется знать мое мнение по беспокоящему вас вопросу. Если вас сдерживают только сомнения относительно того, целесообразно ли посвящать меня — человека в общем-то постороннего — в тайну, а я уверен, что именно некоторая тайна скрыта за вашим молчанием, — можете быть спокойны. О том, что вы расскажете мне, не узнает ни одна живая душа. По крайней мере, до тех пор, пока вы сами не велите мне кому-либо об этом рассказать. И если вас интересует мое мнение или же вам нужен мой совет, вы можете быть уверены — я сделаю все от меня зависящее, чтобы вам помочь, слово джентльмена.

Полковник заговорил — медленно, тщательно подбирая слова:

— Видите ли, Пит, дело здесь не просто в тайне. Во-первых, это — не моя тайна. Во-вторых, я не знаю, как подобрать к ней ключи. И в-третьих, если тайна эта окажется раскрытой, она, вполне возможно, изменит направление жизни всего человечества. Причем изменит настолько круто, что даже в самых смелых фантазиях мы не можем сейчас себе этого представить.

Читать дальше

12 3 4 5 6 7 . ..21

Духовные упражнения и путь бодхисаттвы | Тибетский буддизм: очень краткое введение

Фильтр поиска панели навигации Oxford AcademicТибетский буддизм: очень краткое введениеОчень краткое введениеРелигиоведениеТибетский буддизмОчень краткое введениеКнигиЖурналы Мобильный телефон Введите поисковый запрос

Закрыть

Фильтр поиска панели навигации Oxford AcademicТибетский буддизм: очень краткое введениеОчень краткое введениеРелигиоведениеТибетский буддизмОчень краткое введениеКнигиЖурналы Введите поисковый запрос

Расширенный поиск

• Иконка Цитировать Цитировать

• Разрешения

• Делиться
  • Твиттер
  • Подробнее

Укажите

Капштейн, Мэтью Т. , «Духовные упражнения и путь бодхисаттвы», Тибетский буддизм: очень краткое введение , очень краткое введение (

что это такое, симптомы, лечение

Среди наиболее распространенных заболеваний опорно-двигательного аппарата можно выделить различные виды межпозвонковой грыжи. В данной статье речь пойдет о медианно- парамедианной грыже, которая встречается наиболее часто (в 70% случаев) и может существенно затруднить жизнь и работоспособность человека.

1. Что такое парамедианная грыжа диска

В норме межпозвоночный диск имеет округлую форму, в середине диска находится пульпозное ядро. Здоровый межпозвоночный диск отличается высокой прочностью и твердостью, он способен удерживать в центре пульпозное ядро под давление в 3-4 атмосферы. Парамедианная грыжа диска l4 l5– это новообразование, которое формируется из-за нарушения структуры диска. При этом происходит выпячивание хрущеобразного вещества, которое оказывает негативное влияние на функцию спинного мозга и нервных окончаний. Подобное заболевание часто сопровождается разрывом фиброзного кольца — естественного барьера, который препятствует разрушению диска. При появлении грыжи человек начинает чувствовать боль в пораженной области. Кроме того, в месте образования грыжи может начаться воспалительный процесс, которой при отсутствии лечения может распространиться по всему организму.

2. Причины заболевания

Парамедианная грыжа диска – это такое заболевание, что может возникнуть по разным причинам. К примеру, человек, может иметь наследственную предрасположенность к подобной патологии или спровоцировать грыжу может прогрессирующий остеохондроз. Также причиной появления грыжи может стать возрастное изменение в структуре диска или чрезмерная механическая нагрузка на позвоночника. Чем больше факторов развития заболевания имеется, тем выше вероятность возникновения данной патологии.

3. Виды парамедианной грыжи

Существует несколько видов медианно- парамедианной грыжа диска l5 s1.

3.1 Парамедианная грыжа диска l5 s1

Парамедианная грыжа диска l5 s1 – это наиболее распространенный вид грыжи. Образуется она в пояснично-крестцовом отделе позвоночника. Главной причиной развития подобной патологии является долговременное неправильное, неудобное расположение тела. Главные симптомы данной патологии следующие:

• непрекращающиеся болевые ощущения в поясничной области.
• снижение чувствительности нижних конечностей.
• недержание мочи.
• пониженный мышечный тонус.

3.2 Парамедианная грыжа диска l4 l5

Диагноз «межпозвоночная грыжа» в целом говорит о патологии позвоночного столба, при которой происходит смещение ядра межпозвоночного диска. Если к диагнозу «парамедианная грыжа» добавлены буквы L4-L5, это означает, что локализована патология в поясничном отделе между 4-м и 5-м позвонком.

3.3 Парамедианная грыжа диска c5 c6

Парамедианная грыжа межпозвонкового диска C5, C6 и C7 – более сложная патология, означающая, что вместе с патологическими изменениями в диске произошло и повреждение хрящевых структур, смежных позвонков, мышечной ткани.

3.4 Левосторонняя

Левосторонняя парамедианная грыжа характеризуется сдавливанием нервных окончаний, отходящих в левую часть спинного мозга.

3.5 Правосторонняя

Правосторонняя парамедианная грыжа – это выпадение кольца или ядра в позвоночный столб с давлением по правой линии нервных корешков.

4. Симптомы

Неверно полагать, что грыжа – это всегда боль. Тем и коварна данная патология, что на первых этапах своего появления она может никак себя не проявлять. Возможно, человек и будет чувствовать небольшой дискомфорт в поясничном или другом отделе позвоночника, но связывать он это будет скорее с усталостью, перенапряжением, долгим сидением на одном месте (например, на работе за компьютером). При отсутствии должной терапии болезнь прогрессирует, грыжа увеличивается в размере и пациент начинает ощущать уже постоянные боли, которые мешают ему нормально двигаться, работать, отдыхать. Боли чаще всего бывают ноющие и локализуются в области поясницы или шеи. Кроме болевого синдрома к основным симптомам грыжи относят:

• Нарушение подвижности рук или ног.
• Онемение конечностей (вплоть до частичного паралича)
• Для мужчин — проблемы с потенцией.

Для каждого конкретного вида грыжи характерны свои специфические симптомы. Например, при парамедианной грыже диска l2 l3 (она встречается довольно редко) пациент может ощущать слабость и дрожь в конечностях.