Автор: admin

404 страница — agulife.ru

404

страница не найдена 🙁

Неправильно набран адрес, или такая страница
на сайте больше не существует.

На главную

Смотрите также

Сколько кальция нужно ребенку?

Дефицит кальция у детей нередко ассоциируется с повышенным риском переломов в более позднем возрасте и задержкой роста. Однако в действительности негативных последствий его нехватки в организме намного больше.

5 важных вопросов о пищевой аллергии у новорожденных, которые задают молодые родители

Увы, реальность такова, что среди пациентов с пищевой аллергией врачам встречаются даже дети, которым нет и месяца

Как вводить фрукты в прикорм

Материнское молоко для малыша — идеальное питание, особенно в 1-й год жизни. Оно остается важным источником питательных веществ и энергии, и ВОЗ рекомендует сохранять грудное вскармливание как можно дольше — вплоть до двухлетнего возраста, в том числе на фоне введения прикорма.

Развитие ребенка в три года

Когда ребенку исполняется 1 год, некоторые родители думают, что он уже большой и может питаться с «общего стола». Однако нужно понимать, что у взрослого человека деятельность всех органов и систем, в том числе пищеварительной, уже сформирована. А ребенок в возрасте от 1 года до 3 лет еще продолжает интенсивно расти и развиваться.

Рост ребенка в возрасте 2 года 5 месяцев

Нормальный рост для детей в возрасте 2 года 5 месяцев от рождения по данным Всемирной Организации Здравоохранения

Калькулятор — Рост ребенка норма ВОЗ — 2 года 5 месяцев

Нормальный рост мальчиков: от 84,5 см. до 97,9 см. среднее значение 91,2 см.

Нормальный рост девочек: от 82,9 см. до 96,9 см., среднее значение 89,9 см.

Данные роста мальчиков по месяцам от 2-х до 5-ти лет Таблица возраст по месяцам — рост данные ВОЗ о развитии детей мальчиков от 2-х до 5-и лет Месяц Очень низкий Низкий Ниже среднего Средний Выше среднего Высокий Очень высокий 24 78.0 81.0 84.1 87.1 90.2 93.2 96.3 25 78.6 81.7 84.9 88.0 91.1 94.2 97.3 26 79. 3 82.5 85.6 88.8 92.0 95.2 98.3 27 79.9 83.1 86.4 89.6 92.9 96.1 99.3 28 80.5 83.8 87.1 90.4 93.7 97.0 100.3 29 81.1 84.5 87.8 91.2 94.5 97.9 101.2 30 81.7 85.1 88.5 91.9 95.3 98.7 102.1 31 82.3 85.7 89.2 92.7 96.1 99.6 103.0 32 82.8 86.4 89.9 93. 4 96.9 100.4 103.9 33 83.4 86.9 90.5 94.1 97.6 101.2 104.8 34 83.9 87.5 91.1 94.8 98.4 102.0 105.6 35 84.4 88.1 91.8 95.4 99.1 102.7 106.4 36 85.0 88.7 92.4 96.1 99.8 103.5 107.2 37 85.5 89.2 93.0 96.7 100.5 104.2 108.0 38 86.0 89.8 93.6 97.4 101.2 105. 0 108.8 39 86.5 90.3 94.2 98.0 101.8 105.7 109.5 40 87.0 90.9 94.7 98.6 102.5 106.4 110.3 41 87.5 91.4 95.3 99.2 103.2 107.1 111.0 42 88.0 91.9 95.9 99.9 103.8 107.8 111.7 43 88.4 92.4 96.4 100.4 104.5 108.5 112.5 44 88.9 93.0 97.0 101.0 105.1 109.1 113.2 45 89. 4 93.5 97.5 101.6 105.7 109.8 113.9 46 89.8 94.0 98.1 102.2 106.3 110.4 114.6 47 90.3 94.4 98.6 102.8 106.9 111.1 115.2 48 90.7 94.9 99.1 103.3 107.5 111.7 115.9 49 91.2 95.4 99.7 103.9 108.1 112.4 116.6 50 91.6 95.9 100.2 104.4 108.7 113.0 117.3 51 92.1 96.4 100. 7 105.0 109.3 113.6 117.9 52 92.5 96.9 101.2 105.6 109.9 114.2 118.6 53 93.0 97.4 101.7 106.1 110.5 114.9 119.2 54 93.4 97.8 102.3 106.7 111.1 115.5 119.9 55 93.9 98.3 102.8 107.2 111.7 116.1 120.6 56 94.3 98.8 103.3 107.8 112.3 116.7 121.2 57 94.7 99.3 103.8 108. 3 112.8 117.4 121.9 58 95.2 99.7 104.3 108.9 113.4 118.0 122.6 59 95.6 100.2 104.8 109.4 114.0 118.6 123.2 60 96.1 100.7 105.3 110.0 114.6 119.2 123.9

Данные роста девочек по месяцам от 2-х до 5-ти лет Таблица возраст по месяцам — рост данные ВОЗ о развитии детей девочек от 2-х до 5-и лет Месяц Очень низкая Низкая Ниже среднего Средняя Выше среднего Высокая Очень высокая 24 76. 0 79.3 82.5 85.7 88.9 92.2 95.4 25 76.8 80.0 83.3 86.6 89.9 93.1 96.4 26 77.5 80.8 84.1 87.4 90.8 94.1 97.4 27 78.1 81.5 84.9 88.3 91.7 95.0 98.4 28 78.8 82.2 85.7 89.1 92.5 96.0 99.4 29 79.5 82.9 86.4 89.9 93.4 96.9 100.3 30 80.1 83.6 87.1 90. 7 94.2 97.7 101.3 31 80.7 84.3 87.9 91.4 95.0 98.6 102.2 32 81.3 84.9 88.6 92.2 95.8 99.4 103.1 33 81.9 85.6 89.3 92.9 96.6 100.3 103.9 34 82.5 86.2 89.9 93.6 97.4 101.1 104.8 35 83.1 86.8 90.6 94.4 98.1 101.9 105.6 36 83.6 87.4 91.2 95.1 98.9 102. 7 106.5 37 84.2 88.0 91.9 95.7 99.6 103.4 107.3 38 84.7 88.6 92.5 96.4 100.3 104.2 108.1 39 85.3 89.2 93.1 97.1 101.0 105.0 108.9 40 85.8 89.8 93.8 97.7 101.7 105.7 109.7 41 86.3 90.4 94.4 98.4 102.4 106.4 110.5 42 86.8 90.9 95.0 99.0 103.1 107.2 111.2 43 87. 4 91.5 95.6 99.7 103.8 107.9 112.0 44 87.9 92.0 96.2 100.3 104.5 108.6 112.7 45 88.4 92.5 96.7 100.9 105.1 109.3 113.5 46 88.9 93.1 97.3 101.5 105.8 110.0 114.2 47 89.3 93.6 97.9 102.1 106.4 110.7 114.9 48 89.8 94.1 98.4 102.7 107.0 111.3 115.7 49 90.3 94.6 99. 0 103.3 107.7 112.0 116.4 50 90.7 95.1 99.5 103.9 108.3 112.7 117.1 51 91.2 95.6 100.1 104.5 108.9 113.3 117.7 52 91.7 96.1 100.6 105.0 109.5 114.0 118.4 53 92.1 96.6 101.1 105.6 110.1 114.6 119.1 54 92.6 97.1 101.6 106.2 110.7 115.2 119.8 55 93.0 97.6 102.2 106. 7 111.3 115.9 120.4 56 93.4 98.1 102.7 107.3 111.9 116.5 121.1 57 93.9 98.5 103.2 107.8 112.5 117.1 121.8 58 94.3 99.0 103.7 108.4 113.0 117.7 122.4 59 94.7 99.5 104.2 108.9 113.6 118.3 123.1 60 95.2 99.9 104.7 109.4 114.2 118.9 123.7

Размер ребенка от рождения до 17 лет

• Рост ребенка 2 года
• Рост ребенка 2 года 1 месяц
• Рост ребенка 2 года 2 месяца
• Рост ребенка 2 года 3 месяца
• Рост ребенка 2 года 4 месяца
• Рост ребенка 2 года 5 месяцев
• Рост ребенка 2 года 6 месяцев
• Рост ребенка 2 года 7 месяцев
• Рост ребенка 2 года 8 месяцев
• Рост ребенка 2 года 9 месяцев
• Рост ребенка 2 года 10 месяцев
• Рост ребенка 2 года 11 месяцев

• Рост ребенка 3 года
• Рост ребенка 3 года 1 месяц
• Рост ребенка 3 года 2 месяца
• Рост ребенка 3 года 3 месяца
• Рост ребенка 3 года 4 месяца
• Рост ребенка 3 года 5 месяцев
• Рост ребенка 3 года 6 месяцев
• Рост ребенка 3 года 7 месяцев
• Рост ребенка 3 года 8 месяцев
• Рост ребенка 3 года 9 месяцев
• Рост ребенка 3 года 10 месяцев
• Рост ребенка 3 года 11 месяцев
• Рост ребенка 4 года

• Рост ребенка 4 года 1 месяц
• Рост ребенка 4 года 2 месяца
• Рост ребенка 4 года 3 месяца
• Рост ребенка 4 года 4 месяца
• Рост ребенка 4 года 5 месяцев
• Рост ребенка 4 года 6 месяцев
• Рост ребенка 4 года 7 месяцев
• Рост ребенка 4 года 8 месяцев
• Рост ребенка 4 года 9 месяцев
• Рост ребенка 4 года 10 месяцев
• Рост ребенка 4 года 11 месяцев
• Рост ребенка 5 лет
• Рост ребенка 5 лет 6 месяцев

• Рост ребенка 6 лет
• Рост ребенка 6 лет 6 месяцев
• Рост ребенка 7 лет
• Рост ребенка 8 лет
• Рост ребенка 9 лет
• Рост ребенка 10 лет
• Рост ребенка 11 лет
• Рост ребенка 12 лет
• Рост ребенка 13 лет
• Рост ребенка 14 лет
• Рост ребенка 15 лет
• Рост ребенка 16 лет
• Рост ребенка 17 лет

Развитие малыша в 2-3 года

Развитие малыша в 2-3 года: что происходит

Чувства
Это один из самых важных возрастов для эмоционального развития .

Ваш малыш переживает множество эмоций, одновременно узнавая о чувствах других людей. Истерики — обычное дело, потому что ваш малыш не всегда может сообщить о своих потребностях. Они часто не знают, как выразить словами сильные эмоции, такие как разочарование, гнев, смущение, вина и стыд.

Ваш малыш также начинает понимать, как его поведение влияет на вас и как ваше поведение влияет на него. Ваш малыш может не так расстраиваться, когда вы его покидаете. Но они по-прежнему будут хотеть вашего внимания и могут цепляться за вас, когда они устали или напуганы — или просто хотят обниматься.

Разговор
Около 2 года , малыши могут использовать предложения из 2-3 слов и говорить «я», «ты» и «я». Ваш малыш изучает и использует много слов, и его может быть легче понять, когда он говорит.

В 3 года малыши обычно могут использовать предложения из 3-5 слов или даже больше. Ваш малыш начинает учиться говорить по очереди и, возможно, сможет завязать с вами короткую беседу.

Ваш малыш учится рассказывать о том, что произошло в течение дня. С вашей помощью ваш малыш сможет расставить вещи по порядку, чтобы составить простую историю, например, «Я иду в магазин». «А что вы делали в магазине?» «Купили молока». К 3 годам ваш малыш может рассказать простую «выдуманную» историю, основанную на собственном опыте, но она, вероятно, будет довольно короткой.

В этом возрасте ваш малыш также будет говорить о людях и предметах, которых с ним нет, например, «Бабушка в магазине» или «Мой мячик на дереве».

Мышление
Все, чему малыши научились до сих пор, способствовало развитию их мышления.

Ваш малыш начинает понимать такие понятия, как время и противоположности, например, большое/маленькое и день/ночь. Ваш малыш также начинает указывать на части тела в зависимости от того, что они делают, сортирует предметы и сопоставляет формы и цвета. И ваш малыш начинает запоминать, как выглядят некоторые вещи — например, яблоки кажутся красными и круглыми.

Ваш малыш решает проблемы, пробуя разные вещи.

Игра и обучение
Игра важна, потому что именно так дети учатся.

Вашему малышу нравится играть с другими людьми, играть в переодевания, устраивать чаепития, рисовать пальцами или кистью и играть в «драку и драку». Когда ваш малыш играет с вами или другими детьми, вы можете обнаружить, что ваш малыш стал лучше играть по очереди.

Рассказывать сказки, петь и читать – также забавные занятия для вашего малыша в этом возрасте.

Повседневные навыки
Примерно в это время малыши стремятся делать больше вещей для себя .

Например, ваш малыш, вероятно, может мыть руки, мыться во время купания, есть и одеваться, хотя ваш малыш, вероятно, лучше снимает одежду, чем надевает ее! И ваш малыш все еще учится, поэтому вам все еще может понадобиться помощь.

Вы можете сделать своего малыша уверенным в себе и независимым, позволив ему помогать вам по дому с такими делами, как подметание или вытирание пыли. Ваш малыш очень гордится тем, что он хороший помощник.

Возможно, ваш малыш уже готов начать приучение к туалету.

Движение
В этом возрасте малыши могут бегать и меньше падать. Ваш малыш начинает ходить вверх и вниз по лестнице самостоятельно, ставя обе ноги на каждую ступеньку и используя перила или стену для равновесия. Ваш малыш, вероятно, может пинать мяч и даже стоять на одной ноге в течение нескольких секунд. Ваш малыш лучше бросает через руку и ловит. Они, вероятно, используют свою предпочтительную руку для выполнения этих действий.

Если вы будете рядом, пока ваш малыш исследует мир, он будет чувствовать себя спокойно и в безопасности. Это поможет вашему малышу обрести уверенность в себе, чтобы пробовать новые вещи и исследовать их самостоятельно.

Ваш малыш так активен, что стоит подумать о том, как сделать свой дом безопасным. В этом возрасте ваш малыш также может:

• прыгать на месте
• кататься на трехколесном велосипеде
• узнавать предметы и называть их
• подниматься по лестнице то одной ногой, то другой.

Помощь в развитии малыша в возрасте 2-3 лет

Вот простые действия, которые вы можете сделать, чтобы помочь развитию малыша в этом возрасте:

• Дайте вашему малышу возможность играть с другими: научитесь быть с другими детьми, заводите друзей и развивайте социальные навыки, такие как совместное использование и чередование.
• Проведите время, играя на свежем воздухе: прогулки с вами позволяют вашему малышу исследовать мир и проверять свои растущие физические навыки. Когда вы находитесь на улице, помните о безопасности на солнце.
• Поощряйте повседневные навыки, такие как использование ложки и надевание обуви. Эти навыки включают в себя как мелкие, так и крупные мышечные движения, а также способность вашего малыша думать о том, что он делает.
• Разговаривайте со своим малышом: называйте и говорите о повседневных вещах — частях тела, игрушках и предметах домашнего обихода, таких как ложки или стулья, — развивайте языковые навыки вашего малыша. В этом возрасте вы можете научить своего малыша тому, что «стул» может быть «большим стулом», «красным стулом» или даже «большим красным стулом».
• Придайте смысл тому, что говорит ваш малыш, слушая его и отвечая ему. Если ваш малыш говорит «Мама, молоко», вы можете ответить: «Ты хочешь, чтобы мама дала тебе молока?» Это также поможет вашему малышу почувствовать, что его ценят и любят.
• Читайте своему малышу: вы можете поощрять речь и воображение вашего малыша, читая вместе, рассказывая истории, поя песни и рассказывая детские стишки. Эти занятия также помогают вашему малышу научиться читать, когда он станет старше.
• Готовьте вместе с малышом: это поможет вашему малышу заинтересоваться здоровой пищей, выучить несколько новых слов и начать знакомиться с математическими понятиями, такими как «половина», «1 чайная ложка» или «30 минут». Вы можете предложить малышу простые кулинарные занятия, например, приготовить салат или приготовить бутерброды.

Когда ваш малыш осваивает новый навык, отметьте это достижение большим количеством похвалы и позитивного внимания. Также полезно помогать и поощрять вашего малыша продолжать делать то, чему он научился, даже если это сложно.

Воспитание малышей в возрасте 2-3 лет

Как родитель, вы всегда учитесь. Нормально быть уверенным в том, что знаешь. И это нормально — признать, что вы чего-то не знаете, и задать вопросы или получить помощь.

Также важно заботиться о себе. Забота о себе физически, умственно и эмоционально полезна для вас и вашего малыша. Когда вы чувствуете себя хорошо, вы можете уделять своему малышу любящее внимание, необходимое ему для роста и развития. Вы также можете направлять поведение своего малыша в позитивном ключе, даже если считаете его поведение сложным.

И помните, что частью заботы о себе является просьба о помощи, особенно если вы испытываете стресс, тревогу или гнев. Есть много людей, которые могут поддержать вас и вашего малыша, включая вашего партнера, друзей, родственников, детскую и семейную медсестру и врача общей практики.

Никогда не трясите, не бейте и не оскорбляйте малыша. Вы рискуете причинить вред своему ребенку, даже если не хотите этого. Если вы чувствуете, что не можете справиться, можно взять небольшой перерыв, пока вы не почувствуете себя спокойнее. Аккуратно положите малыша в безопасное место, например, в кроватку. Выйдите в другую комнату, чтобы глубоко вдохнуть, или позвоните в службу помощи родителям вашего штата или территории.

Когда следует беспокоиться о развитии малыша в возрасте 2 лет

Вы лучше всех знаете своего малыша. Поэтому рекомендуется посетить вашего ребенка и семейную медсестру или врача общей практики, если у вас есть какие-либо опасения или вы заметили, что у вашего 2-летнего ребенка есть какие-либо из следующих проблем.

Видение, слух и общение
Ваш малыш:

• плохо видит или слышит предметы
• не складывает вместе 2 или более слов, например, «Красная машина» или «Я тоже иду»
• не может следовать простым инструкциям — например, «Возьми обувь, пожалуйста».

Поведение и игра
Ваш малыш:

• не копирует действия или слова – например, когда поет «Головы, плечи, колени и пальцы ног»
• не притворяется во время игры – например, не не притворяюсь, что кормит куклу
• не проявляет чувств
• не приходит к вам за любовью или утешением.

Движения и моторика
Ваш малыш:

• не может ходить вверх и вниз по лестнице, даже если держится за вас или за перила
• не может бегать
• ему трудно обращаться с мелкими предметами – например, с карандашом или мелком
• не пишет и не пытается рисовать.

Когда следует беспокоиться о развитии малыша в возрасте 3 лет

Если вы заметили, что у вашего 3-летнего ребенка есть какие-либо из следующих проблем, рекомендуется посетить вашего ребенка и семейную медсестру или врача общей практики.

Видение, слух и общение
Ваш малыш:

• не смотрит вам в глаза
• плохо видит или слышит
• не использует предложения из 3 слов
• не понимает инструкции, состоящие из 2 частей – например, «Возьми свою обувь и положи ее в коробку»
• часто трудно понять, когда говоришь с тобой, семьей или друзьями.

Поведение и игра
Ваш малыш:

• не интересуется другими детьми
• с трудом расстается со своим основным опекуном
• не притворяется во время игры — например, не притворяется, что играет в «покупки» или «катание на автобусе».

Двигательные и моторные навыки
Ваш малыш:

• не может бегать
• не пишет и не рисует
• ему трудно обращаться с мелкими предметами, например, с карандашом или мелком.

Обратитесь к специалисту по детскому здоровью, если ваш малыш теряет навыки, которыми он владел раньше.

Если вы или ваш партнер испытываете признаки послеродовой депрессии у рожениц или послеродовой депрессии у нерожавших родителей, также рекомендуется обратиться к медсестре по уходу за ребенком и семейной медсестрой или врачом общей практики. Признаки послеродовой депрессии включают чувство грусти и плача без видимой причины, чувство раздражительности, трудности с преодолением трудностей и сильное беспокойство.

Развитие обычно происходит в одном и том же порядке у большинства детей, но навыки могут развиваться в разное время и в разном возрасте. Если вам интересно, идет ли развитие вашего малыша по плану, или если вы чувствуете, что что-то идет не так, лучше обратиться за помощью как можно раньше. Посетите своего ребенка и семейную медсестру или врача общей практики.

Скачки роста у малышей: существуют ли они?

Поскольку ваш малыш продолжает расти и развиваться, возможно, вы задаетесь вопросом, когда могут произойти эти слухи о скачках роста у малышей. Важно знать, что дети не испытывают значительных всплесков роста в раннем возрасте. Тем не менее, вы, безусловно, увидите много небольших, но интересных изменений и достижений в развитии по мере того, как ваш малыш будет стареть, и у него будут всплески роста здесь и там, хотя в эти годы они не следуют обычному графику. Читайте дальше, чтобы узнать, какой тип роста, скорее всего, испытает ваш ребенок, и на какие признаки следует обращать внимание, когда эти небольшие всплески действительно происходят.

Что такое скачок роста?

Всплеск роста относится к периоду быстрого роста. Обычно скачок роста включает в себя увеличение роста и веса вашего ребенка среди других изменений тела. Для младенцев это включает увеличение окружности головы. Когда происходят эти изменения, может показаться, что ваш ребенок вырос за одну ночь! Но когда дети не испытывают всплеска роста, они, как правило, развиваются более стабильными темпами, если отслеживать их с течением времени.

соответствующий детский инструмент

Следите за средним ростом вашего ребенка, отслеживая рост, вес и окружность головы с помощью нашего простого инструмента.

Заполните данные вашего ребенка*:

Кто ваш ребенок*

Мальчик Девочка

Это обязательное поле.

Возраст (от 0 до 24 месяцев)

Это обязательное поле.

Вес (фунты)

Это обязательное поле.

Высота (дюймы)

Это обязательное поле.

Окружность головы (дюймы)

Это обязательное поле.

*Введите данные о последних измерениях вашего ребенка. **Источник: Всемирная организация здравоохранения 9.0010

Когда у детей бывают скачки роста?

Ваш малыш будет расти и развиваться на протяжении всего детства, но, помимо быстрого роста в фазе новорожденности, единственный значительный всплеск роста у детей происходит в период полового созревания. У девочек это обычно происходит между 8 и 13 годами, а у мальчиков — между 10 и 15 годами. Помимо полового созревания, дети, как правило, испытывают небольшие всплески роста, перемежающиеся на протяжении многих лет, что в сумме составляет общую устойчивую модель развития.

Когда ваш малыш или ребенок-подросток переживает скачок роста, вы в первую очередь заметите конечный результат — тот факт, что он вырос! Помимо этого фактического, наблюдаемого роста, нет никаких общих признаков или симптомов всплесков роста. Что касается малышей и маленьких детей, то же самое верно: вы не увидите общих признаков или симптомов роста. Но хотя вы не заметите внезапного быстрого увеличения, ваш ребенок все равно будет расти.

Рост малыша: возраст и параметры

В дошкольном возрасте, когда вашему ребенку от 1 до 3 лет, вы, безусловно, можете ожидать существенного роста и развития, хотя очевидных всплесков роста не наблюдается. Дети растут и развиваются в соответствии со своими временными рамками, и ускорение роста, как правило, происходит в разное время по сравнению с другими малышами того же возраста. Интересно, однако, что дети, как правило, растут больше весной, чем в другое время года!

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, насколько ваш ребенок растет месяц за месяцем, постарайтесь взглянуть шире и рассмотреть, насколько ваш малыш растет за год. Общая цель здорового развития вашего ребенка — устойчивый и последовательный рост. Скорее всего, вы заметите, что у вашего малыша будут небольшие всплески или всплески развития между периодами более медленного роста, а не значительные всплески роста в определенном возрасте.

Как правило, в этом возрасте можно ожидать следующих прибавок:

• От 1 до 2 лет. В возрасте от 1 до 2 лет малыши, как правило, прибавляют примерно:

  • Вес на пять фунтов

  • Рост на четыре или пять дюймов.

• От 2 до 3 лет. Когда вашему малышу исполнится от 2 до 3 лет, он, скорее всего, наберет:

  • Четыре фунта веса

  • Два или три дюйма в высоту.

Что родители могут сделать для поддержки физического развития детей

Одной из многих радостей родительства является наблюдение за тем, как ваш ребенок продолжает расти и добиваться успехов в развитии. Чтобы поддержать рост вашего малыша, как во время более медленного физического развития, так и во время этих крошечных всплесков, постарайтесь убедиться, что ваш малыш делает следующее:

• Высыпается. Растущий и развивающийся организм расходует много энергии, поэтому важно, чтобы ваш малыш высыпался. Хотя характер сна у разных детей разный, большинству детей требуется в среднем 10–12 часов сна каждую ночь.

• Ест здоровую пищу. Поддержание здоровой и сбалансированной диеты поможет вашему малышу полностью реализовать свой потенциал роста. Им потребуются необходимые витамины и минералы, чтобы поддерживать свое тело в этот период развития. Предлагайте ребенку разнообразные здоровые продукты для приема пищи и перекусов.

• Ежедневно двигается. Все виды физической активности и игры способствуют здоровому росту. У вашего малыша будут развиваться новые мышцы, а упражнения помогут ему привести в тонус эти группы мышц и поддерживать здоровый вес.

Когда обращаться к поставщику медицинских услуг

Когда у вашего малыша наблюдается небольшой всплеск роста, вы можете задаться вопросом, является ли это «нормальным» или нет. Имейте в виду, что каждый ребенок будет расти в своем собственном уникальном темпе. Но если развитие вашего ребенка кажется немного отличным от того, что описано выше, например, если вы заметили, что его рост и вес быстро увеличиваются в раннем возрасте или рост кажется слишком медленным, не стесняйтесь проконсультироваться с лечащим врачом вашего малыша. Скорее всего, ваш ребенок в целом растет нормально, но врач может исключить любые причины для беспокойства. И помните, что вы и лечащий врач вашего ребенка будете отслеживать рост вашего малыша на графиках, точно так же, как вы это делали, когда ваш малыш был младенцем. Медицинский работник будет следить за общим ростом вашего ребенка в течение нескольких месяцев и лет и проверять все необычное по мере их появления.

Таблицы «Всплеск роста» для малышей

Вспомните, как вы отслеживали развитие вашего ребенка по диаграмме роста ребенка. Вы также можете составить график развития вашего малыша, и для периода от 12 до 24 месяцев вы будете использовать аналогичные графики. Затем, когда вашему малышу исполнится 2 года, вы и лечащий врач вашего ребенка будете отслеживать физическое развитие вашего ребенка с помощью другого набора стандартизированных графиков роста, которые охватывают период до 20 лет! У маленьких девочек и мальчиков всплески роста могут наблюдаться по-разному, поэтому лучше всего отслеживать развитие по гендерным графикам. Ниже вы найдете таблицы роста Центров по контролю заболеваний (CDC) и Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) для мальчиков и девочек, которые вы должны использовать для малышей.

Графики роста для мальчиков

Вы и лечащий врач вашего ребенка будете изучать различные графики роста в зависимости от типа измерения и возраста. Вот стандартные таблицы для мальчиков: От рождения до 24 месяцев

• Окружность головы мальчиков к возрасту и масса тела к длине тела

• Длина тела к возрасту и масса тела к возрасту мальчиков

4

почему сводит мышцы в ногах и руках. Новости общества

Кем работаете?

«Если пациент жалуется на судороги в икроножных мышцах, то первым делом я расспрашиваю о его образе жизни и профессии», – говорит Лена Кубаева.

И это не праздный вопрос: как правило, подобные жалобы озвучивают люди, которые долгое время в силу специфики профессии находятся на ногах и их движения ограничены.

«В данном случае мышцы сильно напрягаются, а любая мышечная ткань в результате сложной для неё работы начинает потреблять больше микроэлементов – кальция, магния, калия», – объясняет врач.

Механизм мышечного сокращения и его регуляции нервной системой основан на разнице содержания ионов определённых микроэлементов снаружи и внутри клетки. Любое нарушение этого соотношения может проявляться судорогами, и влияют на него не только мышечная нагрузка, но и возрастные изменения в организме. Особенно у женщин, чей детородный возраст близок к завершению или уже завершён.

«Дисгормональный сдвиг, снижение уровня эстрогенов приводят к нарушению метаболических процессов, углеводного обмена. А если женщина, несмотря на возраст, много крутится по дому, долго находится на ногах, возникают судороги», – рассказывает Лена Алексеевна.

Лена Кубаева / Фото: Владимир Юрченко

Читайте также

Внимание: мышцы. Почему комфорт может привести к болезни 31 Окт 2021 14:47

Фиолетовый день. Что делать, если у человека начался приступ 25 Мар 2021 12:14

---

Ногу свело. Как помочь себе при судороге 25 Сен 2018 12:39

 

И при стоячей работе, и при возрастных изменениях справиться с судорогами помогают курсовые приёмы препаратов, содержащих кальций, магний, калий. Пить их желательно на ночь, то есть в то время, когда в организме человека замедляются метаболические процессы.

Смотри, что пьёшь

Судороги вызывают и медицинские препараты. С этим часто сталкиваются те, кто употребляет мочегонные средства, особенно быстрого действия. Вместе с водой они усиленно выводят и микроэлементы: калий, натрий, кальций. Причиной судорог может стать и обезвоживание.

При гипертонической болезни часто назначают средства, нарушающие электролитный баланс, препараты выводят калий. Приводят к судорогам отдельные нейролептики, бета-блокатор, назначаемые при проблемах в сердечно-сосудистой системе. Разобраться и выявить виновника способен только врач, который осведомлён о побочках популярных лекарств.

Забирает ребёнок

Не одна женщина, готовящаяся стать мамой, расскажет о том, как её и без того непростую жизнь осложняют судороги икроножных мышц. Организму также не хватает микроэлементов, правда, причина совсем в другом.

«Женщине необходимо обеспечить ими не только себя, но и растущего ребёнка, поэтому потребность в микроэлементах во время беременности резко увеличивается, – поясняет Лена Кубаева. – Вызвать судороги может неправильное бесконтрольное применение мочегонных препаратов для снятия отёков».

Фото: pixabay.com
Проверка на прочность. Как роды сказываются на состоянии женщины

Приводит к судорогам и повторяющаяся рвота беременных при токсикозе, ведь вместе с ней теряются микроэлементы, которые в немалом количестве содержaтся не только в съеденном, но и в пищеварительных ферментах. Поэтому избавить будущих мам от судорог помогут препараты, имеющие в составе микроэлементы в усиленной дозе.

Вредный застой

Судороги икроножных мышц – один из признаков варикозного расширения вен. Факторами риска развития болезни считаются повышенный вес, возрастные изменения, наследственность и, конечно, длительная работа стоя, поднятие тяжестей, физический труд.

«При варикозе неизбежен застой крови в венах. Давление в них повышается, и вода выходит в окружающие ткани, а с ней нужные для правильного сокращения мышц калий, кальций и натрий. Поэтому мышцы начинают сокращаться спонтанно, – объясняет Лена Алексеевна. – Ночью замедленный кровоток в венах замедляется ещё больше и мышцы импульсивно сокращаются, проталкивая кровь по сосудам».

Чтобы исключить варикозное расширение вен, пациента отправляют на УЗИ-дуплексное сканирование артерий и вен нижних конечностей, а при необходимости другие виды обследования. Ему требуется консультация флеболога, а порой и хирурга.

 

Фото: pixabay.com

Уберите локти!

Если вы долго сидите за компьютером, а потом, решив передохнуть, понимаете, что непонятная слабость в руках не даёт вам донести до рта чашку чая, то пора к врачу.

«Если судороги в икроножных мышцах по болевым ощущениям ни с чем не перепутать, то о судорогах в предплечьях и кисти пациенты обычно говорят: сводит руки. Это бывает при начавшемся эпикондилите – воспалении локтевого отростка», – говорит Лена Кубаева.

Услышав жалобы, врач обычно просит пациента показать, как он сидит за компьютером и держит мышку. В подавляющем большинстве случаев локти прямо на столе либо опираются на него – нерв пережат. Вы опираетесь на локоть, но и там тоже тонкая надкостница, хорошо обеспеченная нервами.

«При длительном сжатии, когда вы долго держите руку в одном положении, а потом опускаете её, восстанавливается кровообращение. Вот эти «голодные» нервы посылают импульс к мышцам, и те начинают сокращаться, ведь так быстрее наладится кровообращение, к пережатым нервам быстрее поступит кровь», – объясняет специалист.

Эпикондилит лечится долго и тяжело. Облегчают состояние лекарственные блокады, массаж и физиопроцедуры. Желательно месяц не сидеть в полюбившейся позе, не опираться локтями на стол. Но редко кто выдержит такую рекомендацию, поэтому врачи советуют не находиться долго и неподвижно в одной позе, при длительной работе постоянно делать разминочные упражнения, работать мышкой по очереди двумя руками.

Новости ВРФ

Судороги при беге: почему сводит мышцы ног и как этого избежать

Cудороги мышц при беге – одно из самых неприятных явлений, которое подстерегает бегуна вне зависимости от его опыта. Именно они могут испортить тренировку и оставить после себя долгое неприятное воспоминание.

Что такое судороги, почему они возникают при беге и как с ними бороться, мы поговорили с кандидатом медицинских наук, врачом и ультрамарафонцем Александром Элкониным.

Что такое судорога с точки зрения физиологии

Судорога – это непроизвольное болезненное сокращение скелетной мышцы. При этом мышца становится плотной, болит при надавливании. Судороги сильно ограничивают любое движение в затронутом сегменте тела из-за боли и страха. Да-да, именно страха. Столкнувшись впервые с судорогой во время бега, спортсмен начинает бояться неопределённости характера боли.

Судороги могут быть проявлением некоторых болезней, но в подавляющем большинстве случаев возникают у практически здоровых людей, обычно в связи с непривычной по интенсивности или продолжительности нагрузке.

Чаще всего судороги захватывают икроножные мышцы (мышцы задней поверхности голени), а также мышцы передней и задней поверхности бедра.

В этой статье рассматриваются судороги, связанные с физической нагрузкой (Exercise-Associated Muscle Cramps), они возникают во время нагрузки или вскоре (от нескольких минут до нескольких часов) после неё, в покое, в том числе во сне.

Почему возникают мышечные судороги у бегуна

Нет одной-единственной причины появления судорог, по крайней мере, на сегодняшний день учёные обсуждают несколько теорий, которые в большей или меньшей степени подтверждаются данными исследований.

Так, исторически первой предполагаемой причиной судорог были наследуемые нарушения обмена веществ в мышцах (“метаболическая теория”). Затем появилась гипотеза о связи судорог с водным балансом мышечной ткани (“теория дегидратации”). Предполагались также нарушения концентрации электролитов в плазме крови (“электролитная теория”) и экстремальные внешние температуры (“теория среды”).

Качественных исследований, подтверждающих эти теории – нет. Некоторые теории связывают судороги с проявлением болезней (например, “электролитная теория” – это прямая аналогия с судорогами у людей с хронической почечной недостаточностью).

Наконец, несколько относительно недавних (менее 15 лет назад) исследований с применением электромиографии (регистрации биоэлектрической активности мышц) у бегунов и иных спортсменов, тренирующихся на выносливость, позволили установить, что судороги сопряжены с повышенной фоновой импульсацией, идущей от спинного мозга к мышцам по нервным волокнам.

С другой стороны, обратная импульсация, идущая от мышц к спинному мозгу, оказалась снижена. Таким образом, возникновение судорог связывают с нарушением обратной связи в нервно-мышечной передаче и с дисбалансом механизмов управления мышечным сокращением и расслаблением.

Судороги возникают в ходе или вскоре после нагрузки, которая отличается от привычной своей интенсивностью или продолжительностью. Это бывает при тяжёлых тренировках или в ходе соревнований. Известно, что риск появления судорог выше на фоне мышечного утомления, обезвоживания и экстремально высоких или экстремально низких температур.

Что нужно делать, чтобы судороги не возникали

Увы, но волшебной пилюли нет. На данный момент неизвестны качественные исследования, доказывающие снижение частоты или тяжести судорог в результате приёма солевых таблеток или растворов, аминокислот (в том числе с разветвленной боковой цепью – BCA), витаминов, микроэлементов, биологически активных добавок и чего-то другого.

Основное средство профилактики – грамотное дозирование нагрузки с постепенным её наращиванием

Авторы обзора в British Journal of Sports Medicine 2009 пишут, что доказательства теорий “потери электролитов” и “потери воды” построены на единичных наблюдениях и некачественных исследованиях на малых выборках. Кроме того, эти теории не находят обоснования в научно доказанных патофизиологических механизмах организма человека, объясняющих клинические проявления и пути лечения.

Поэтому доктор Элконин приходит к выводу, что дефицита нет, восполнять его ничем не нужно: “А то, что это очень распространённая практика как у любителей, так и у профи – так и триста лет назад половину всех болезней лечили кровопусканием. Невежество (в т.ч. неумение критически оценивать информацию) и нежелание учиться – это стойкая черта человеческой психики, с древности до наших дней, и изменений не предвидится”.

Поскольку судороги при беге и тренировках на выносливость возникают при непривычно интенсивной или продолжительной нагрузке, основное средство профилактики – грамотное дозирование нагрузки с постепенным её наращиванием.

Другое средство профилактики, которое также абсолютно неспецифично – это адекватное восстановление после тренировок. И это будет даже лучше любых таблеток.

Профилактика судорог у бегуна-любителя

• Активный отдых, например, лёгкие восстановительные кроссы.
• Длительный сон. А при тяжёлых тренировках в напряжённых режимах с двумя тренировками в день добавляется дневной сон.
• Регулярное, полноценное и разнообразное питание.
• Массаж или самомассаж, включая MFR (миофасциальный релиз).
• Растяжка.

Каким должно быть питание

Жителям центральной России (в отличие от Крайнего Севера, Дальнего Востока и т.п.) повезло: они следуют пищевой традиции, которая вполне обеспечивает полноценное разнообразное питание. Рацион со свежими овощами и фруктами (углеводы и некоторые витамины), крупами, зерновыми, бобовыми, мучными продуктами (углеводы, растительные белки и некоторые витамины), молоком и кисломолочными продуктами (животный белок и некоторые витамины), а также мясом, птицей, рыбой, яйцами (животный белок, железо и некоторые витамины) обеспечивает белками, жирами, углеводами, витаминами, макро- и микроэлементами в достаточных количествах.

Для человека с соответствующей росту и возрасту стабильной массой тела (можно даже не вставать на весы, достаточно раздеться и посмотреть в зеркало) описанный выше рацион – обычно за 3-4 приёма пищи в сутки – покрывает все потребности в питательных веществах, необходимых для обеспечения организма энергией и строительным материалом.

Что делать в момент возникновения судорог

Обычно судорога во время бега заставляет остановиться. Сведённую мышцу нужно аккуратно растянуть, для этого используются обычные положения статической растяжки. Часто непродолжительное прекращение нагрузки и растяжение мышцы позволяют бежать дальше уже через несколько минут, поначалу с меньшим темпом, затем можно пытаться разогнаться до целевой скорости.

После судорог мышца может сохранять небольшую болезненность при растяжении, надавливании и сокращении под нагрузкой, эти неприятные ощущения уходят со временем.

По мере прогресса в тренировках порог возникновения судорог отодвигается выше, переносимость нагрузок растёт.

Что произойдёт с мышцей, если бегун будет игнорировать судороги

Игнорировать судороги невозможно: боль, нарушение движения в суставе и связанный с ними страх всегда заставляют остановиться или, по крайней мере, существенно замедлить бег. В плохом случае судорога является побочным проявлением более серьёзного повреждения, тогда попытка бежать в том же темпе может привести к усугублению травмы.

Нужно ли обращаться к врачу, если судороги частые

В подавляющем большинстве случаев для того, чтобы судороги перестали быть большой проблемой, достаточно корректировки тренировочного процесса и адекватного восстановления после нагрузок.

Если, несмотря на это, мышечные спазмы регулярны, нарастают по частоте и охвату, не дают нормально тренироваться и значимо снижают качество обыденной жизни, имеет смысл обратиться к врачу. Лучше, если это будет врач, знакомый со спецификой ваших спортивных тренировок.

Какую профилактику судорог использует официальная медицина в России

Чаще всего для профилактики судорог при занятиях бегом назначают витаминно-минеральные комплексы с магнием, кальцием, йодом, железом, витаминами группы В, А, С, D и Е.

Нужно не забывать о необходимом объёме поступающей воды в организм. Для человека весом 60 кг необходимо в день выпивать порядка 2 литров чистой воды. Чем выше температура тела или окружающей среды, тем больше нужно пить. Обезвоживание в разы увеличивает вероятность возникновения судорог.

И важно знать, что частые судороги – это не только неприятные ощущения, но и сигнал организма о серьёзных нарушениях в работе организма.

Поделитесь с друзьями:

У меня судороги в ногах по ночам – я в норме? | University of Utah Health

Опрашивающий: Бывают ли у вас судороги в ногах по ночам? Что их вызывает? Давайте узнаем сейчас на The Scope.

Разговор с доктором доктором Джонсом. Доктор Джонс, судороги в ногах, что это? Почему они происходят?

Доктор Джонс: А они нормальные?

Опрашивающий: А они нормальные? Да.

Доктор Джонс: Верно. Ну, во-первых, что такое судороги ног? Судорога ноги — это очень сильное и болезненное сокращение мышцы ноги, о котором вы не просили. Оно приходит непроизвольно, вы его не вызвали.

Обычно бывает три вида судорог. Те, которые появляются во время тренировки. Судороги мышц во время бега, это может случиться у спринтеров, бегунов или футболистов, когда от мышц требуется больше, чем кислород может быть доставлен к мышцам кровеносными сосудами.

У некоторых людей с повреждением нервов в результате травмы спинного мозга, химиотерапии или других заболеваний могут возникать мышечные спазмы. Наиболее распространены судороги, возникающие ночью в состоянии покоя. Мы о такой судороге говорим?

Опрашивающий: Да. Давайте поговорим о том, что ночью на самом деле. Ага.

Доктор Джонс: Хорошо. Ночные судороги в ногах. Судороги — это приступы боли, обычно длящиеся до пары минут, вызванные внезапным интенсивным непроизвольным сокращением мышц. Ночные судороги в ногах обычно затрагивают икроножные мышцы или мышцы стопы. Хотя они чаще всего встречаются у людей старше 50 лет, они могут возникать у молодых людей и детей. А у людей старше 60 лет примерно у трети были судороги мышц в состоянии покоя за последние 2 месяца. И около 50% людей старше 80 лет имеют их.

Хотя судороги в состоянии покоя некоторое время болезненны, сами по себе они не опасны. Так что они не означают, что у вас сердечный приступ или инсульт, или что-то в этом роде. Итак, мы должны говорить о том факте, что со статистической точки зрения обычно что-то происходит с 10% или более населения. И судороги ног очень распространены у беременных женщин или женщин старше 50 лет. Вы беременны или вам больше 50 лет?

Опрашивающий: Нет, но я действительно спрашиваю мою мать, которой на самом деле за 50. Так что это здорово. Итак, давайте разберемся, что с ней не так.

Доктор Джонс: Хорошо. Ну, у большинства ночных мышечных спазмов нет известной причины. Одна странная гипотеза, что мы в развитом мире больше не приседаем, чтобы покакать, и эти мышцы не растягиваются на регулярной основе. Теперь это . . .

Опрашивающий: Мое лицо, когда вы это сказали.

Д-р Джонс: Это интересная мысль, но странная, и если я когда-нибудь сяду, чтобы сделать это, я не уверен, что когда-нибудь смогу встать. Так что я совершенно счастлив, что не сижу на корточках в таком положении. Это правда, что многие люди с возрастом перестают регулярно растягивать икроножные мышцы и мышцы стопы. Некоторые исследования показывают, что программа регулярной растяжки перед сном снижает частоту судорог в ногах.

Однако существуют лекарства и заболевания, которые могут вызывать судороги ног. Мочегонные средства или мочегонные таблетки, а также некоторые таблетки от кровяного давления связаны с судорогами в ногах, и, таким образом, наши статины, которые сегодня принимают все люди старше 60 лет для лечения высокого уровня холестерина. Медицинские состояния, такие как диабет и заболевания почек, заболевания печени, заболевания щитовидной железы, обезвоживание, низкий уровень калия, магния или кальция — все эти вещи могут быть связаны с судорогами в ногах.

Так что ты должен делать? Когда у вас возникает судорога, растяжка сокращенной мышцы облегчает боль. Подтяните подушечку стопы к колену или встаньте на ступеньку и опустите пятку, если вы действительно можете пройти на ступеньку.

Если у вас сильные судороги, обратитесь к врачу. Возможно, если вы принимаете лекарство, которое можно изменить, это может быть выбором. Может быть предложен анализ крови на калий, магний и кальций. А программа регулярных силовых упражнений и растяжек для ног хороша для всех нас и, возможно, полезна. И вы должны стараться оставаться хорошо увлажненными. И мне очень нравится это, разложите простыни и одеяла в конце кровати, чтобы у ваших ног было место, чтобы сгибаться. Так что мне нравится, когда моя кровать полностью заправлена.

Опрашивающий: Да. Я тоже.

Д-р Джонс: Но если я лежу на спине, это означает, что мои пальцы ног должны быть направлены и это . . .

Опрашивающий: Им некуда идти.

Доктор Джонс: Верно. Итак, вы хотите, чтобы ваши ноги были направлены вверх. Так что они должны быть свободными там.

Опрашивающий: О, интересно. Хорошо.

Доктор Джонс: Да. Лично мне нравится, когда меня заворачивают в постель, как буррито. Так что я вроде как…

Опрашивающий: Звучит удобно.

Доктор Джонс: Да, да. Но мне нужны пальцы ног, чтобы двигаться. В прошлом ночные судороги лечили хинином, который наиболее известен тем, что присутствует в малых дозах в хининовой воде с джином-тоником. Но теперь это не рекомендуется, так как большие дозы хинина имеют некоторые побочные эффекты и риски.

Итак, если вы беременны и вас беспокоят судороги в ногах по ночам, а обычно это происходит в третьем триместре и это частое явление, старайтесь регулярно заниматься спортом и растяжкой. Обычно в третьем триместре у вас какая-то заторможенность, ноги какие-то опухшие, не хочется ходить. Но постарайтесь оставаться немного растянутым и регулярно двигаться, пейте достаточно воды и поговорите со своим врачом о добавках кальция и магния, которые иногда помогают. Итак, у вас судороги в ногах или у вашей мамы, или у вашей тёти.

Опрашивающий: У моей мамы судороги в ногах.

Доктор Джонс: Ваша мама, ваша мама или вы. ..

Опрашивающий: Женщины в возрасте 50 лет.

Доктор Джонс: Женщины в возрасте 50 лет. Ты нормальный? Наверное, особенно если вам за 50 или вы беременны. Это признак болезни? Возможно нет. Есть ли что-то, что вы можете попробовать сделать? Вы betcha и мы только что говорили о них. Но если они случаются часто, эти судороги в ногах и мешают вам спать, поговорите со своим врачом. И спасибо, что присоединились к нам на The Scope за то, что вы такие нормальные.

Почему это происходит во время работы?

Судорога — это нервно-мышечное заболевание, вызванное нарушением рефлекса между мышцами и спинным мозгом, считают спортивные ученые. Один из двигательных нейронов возбуждается и не выключается, постоянно стимулируя мышцу сокращаться — иначе говоря, судороги. Мы не совсем уверены, что вызывает это, но локальная мышечная усталость, по-видимому, является важным фактором. Вот как лечить и предотвращать мышечные судороги в середине бега, включая ужасные судороги икроножных мышц. ..

Как этого избежать

Предотвращение локальной усталости — лучший способ предотвратить судороги. Секрет заключается в сочетании адекватного обучения и «надлежащего исполнения», которое сводится к темпу, соответствующему вашему уровню подготовки. Если вы тренируетесь, чтобы пробежать марафон за четыре часа, не пробегайте первые 10 миль в темпе 3:30. Звучит просто, но это одна из самых сложных вещей в гонках на длинные дистанции: не пытайтесь «опередить» свои тренировки.

Хотя может быть несколько причин, по которым вы испытываете ноющие боли в икрах, в целом судороги икроножных мышц возникают из-за того, что мышцы задней цепи, в том числе ягодичные, подколенные сухожилия и икры, недостаточно сильны, поэтому мышцы начинают сокращаться или сокращаться, если на них надавить слишком сильно, объясняет Джордан Мецл, доктор медицинских наук, врач спортивной медицины в Больнице специальной хирургии в Нью-Йорке. «Реже у телят судороги возникают из-за проблем с питанием, таких как гидратация и дисбаланс электролитов», — добавляет он.

Связанная история

• Напитки с электролитами в Великобритании и почему они важны

Какую роль играет истощение солей?

Распространенное мнение о марафонских судорогах заключается в том, что виновато истощение солей. Но новое исследование предлагает другого кандидата: отсутствие силовых тренировок. Восемьдесят четыре марафонца согласились пройти серию тестов до и после забега. Из них 24% жаловались на спазмы. Интересно, что уровни натрия и калия у них не отличались от таковых у тех, у кого не было судорог, но отличались результаты биопсии мышц. Вероятная причина? Те, у кого не было судорог, почти в два раза чаще включали силовые тренировки в свои тренировки.

Это не значит, что вы не должны обращать внимание на уровень гидратации и натрия — вы абсолютно должны — но это не обязательно является основной причиной мышечных спазмов.

Связанная статья

• Руководство по силовым тренировкам для бегунов

Что делать, если у вас судороги в икроножных мышцах?

Хотя заманчиво просто прорваться, когда вы начинаете чувствовать боль, это не всегда хорошая идея. Если боль слабая, можно попытаться сократить шаг и продолжать бежать, объясняет Метцль. «Если это кажется более серьезным, я бы порекомендовал остановиться и растянуть его», — говорит он. Попробуйте выполнить растяжку, такую ​​как «собака вниз», растяжку голени с выпадом или касание пальцами ноги в согнутом положении стоя, в зависимости от того, что вы можете делать, не усиливая боль. Затем вы можете попробовать запустить снова.

Не зацикливайтесь на остановке или потере драгоценных секунд — ослабление спазма не только сделает последние мили более терпимыми, но и поможет быстрее добраться до финиша, позволяя вернуться к более быстрому темпу.

Упражнения для укрепления икр

Учитывая важную роль, которую силовые тренировки играют в снижении вероятности возникновения судорог в икроножных мышцах, вот некоторые упражнения для укрепления икр, которые стоит попробовать:

1.

Подъем икр стоя

Raj Hathiramani

Подъем носков стоя на двух ногах на плоской поверхности — ваша отправная точка. Выполняйте их сначала с прямыми ногами, а затем с согнутыми в коленях (таким образом, вы «катитесь» вперед, когда поднимаете пятки).

Стремитесь к 3 подходам по 20 повторений в каждом. Доведите до 40 повторений.

2. Шаг для подъема на носки

Переход к подъему одной ноги с использованием шага: поставьте опорную ногу на следующий шаг вверх, на нее будет приходиться 30-40 процентов веса вашего тела, пока вы выполняете полный диапазон поднимает другой ногой.

Стремитесь к 3 подходам по 15 подъемов прямых/согнутых ног. Постройте до 25 с каждой стороны.

3. Подъем носков на одной ноге

Вы готовы к подъему на одну ногу с полным весом на рабочей ноге.

Ларингіт: ліки, які призначають для лікування

Ліки, які призначають для лікування:

Товарів: 80

Сортування:   За рейтингомВід дешевихВід дорогих

Вид:  

Алтей Товарів: 4 Аналогів: 10

Глюкофаж лонг Таблетки 750мг №60

Аптека Здравсити (Живика)

круглосуточно

Данные от: 27.04.2023

Кострома, ул. Советская, 1198(4942)32-67-46

438.00 р.

В наличии 2 шт.

merck sante

Аптека Здравсити (Живика)

с 08:00 до 21:00

Данные от: 27.04.2023

Кострома, ул. Советская, 798(4942)32-38-43

442.00 р.

В наличии 2 шт.

merck sante

Аптека Здравсити (Живика)

с 08:00 до 21:00

Данные от: 27.04.2023

Кострома, ул. Стопани, 318(4942)33-51-60

452.00 р.

В наличии 1 шт.

merck sante

Аптека Здравсити (Живика)

с 08:00 до 21:00

Данные от: 27.04.2023

Кострома, ул. Стопани, 318(4942)33-51-60

453.00 р.

В наличии 2 шт.

merck sante

Планета здоровья

с 10:00 до 22:00

Данные от: 27.04.2023

Кострома, ул. Магистральная, 208-800-755-05-00

454.00 р.

В наличии 3 шт.

мерк сантэ/нанолек,франция/рос

Аптека Здравсити (Живика)

с 08:00 до 20:30

Данные от: 27.04.2023

Кострома, Паново мкрн, 118(4942)33-11-33

457.00 р.

В наличии 2 шт.

merck sante

Аптека Здравсити (Живика)

с 08:00 до 20:30

Данные от: 27.04.2023

Кострома, Паново мкрн, 118(4942)33-11-33

460.00 р.

В наличии 1 шт.

merck sante

Аптека Здравсити (Живика)

с 08:00 до 21:00

Данные от: 27.04.2023

Кострома, ул. Советская, 798(4942)32-38-43

461.00 р.

В наличии 1 шт.

merck sante

Будь здоров!

с 08:00 до 20:00

Данные от: 27.04.2023

Кострома, Давыдовский-2 мкрн, 18(4942)41-40-00

463.00 р.

В наличии 9 шт.

merck sante

Аптека Здравсити (Живика)

с 08:00 до 20:00

Данные от: 27. 04.2023

Кострома, ул. Ленина, 888(4942)35-62-11

463.00 р.

В наличии 2 шт.

merck sante

Аптека Здравсити (Живика)

с 08:00 до 21:00

Данные от: 27.04.2023

Кострома, Давыдовский-3 мкрн, 188(4942)34-55-11

465.00 р.

В наличии 3 шт.

merck sante

Аптека Здравсити (Живика)

с 08:00 до 21:00

Данные от: 27.04.2023

Кострома, Давыдовский-3 мкрн, 188(4942)34-55-11

469.00 р.

В наличии 2 шт.

merck sante

Аптека Здравсити (Живика)

с 08:00 до 20:00

Данные от: 27. 04.2023

Кострома, ул. Ленина, 888(4942)35-62-11

470.00 р.

В наличии 3 шт.

merck sante

Будь здоров!

с 08:00 до 20:00

Данные от: 27.04.2023

Кострома, ул. Никитская, 1268(4942)42-13-35

472.00 р.

В наличии 1 шт.

merck sante

Будь здоров!

с 08:00 до 21:00

Данные от: 27.04.2023

Кострома, Мира проспект, 778(4942)51-68-11

474.00 р.

В наличии 1 шт.

merck sante

Будь здоров!

с 08:00 до 21:00

Данные от: 27.04.2023

Кострома, Мира проспект, 778(4942)51-68-11

475. 00 р.

В наличии 1 шт.

merck sante

Будь здоров!

с 08:00 до 20:00

Данные от: 27.04.2023

Кострома, Сусанинская площадь, Большие Мучные ряды, 158(4942)31-72-01

476.00 р.

В наличии 2 шт.

merck sante

Будь здоров!

с 09:00 до 19:00 (закрыто)

Данные от: 27.04.2023

Кострома, ул. Калиновская, 428(4942)45-24-08

476.00 р.

В наличии 1 шт.

merck sante

Будь здоров!

с 09:00 до 19:00 (закрыто)

Данные от: 27.04.2023

Кострома, ул. Калиновская, 428(4942)45-24-08

478. 00 р.

В наличии 4 шт.

merck sante

Будь здоров!

с 08:00 до 21:00

Данные от: 27.04.2023

Кострома, ул. Свердлова, 838(4942)55-24-93

479.00 р.

В наличии 3 шт.

merck sante

1 2 3 4 5 6

Выводить по: 2050100Все

какие привезти и как их лучше покупать, стоимость и правила вывоза медикаментов в Россию

Наталья Жукова

экономит на лекарствах

Профиль автора

Наше знакомство с турецкими лекарствами началось семь лет назад.

В очередном отпуске на турецком побережье заболел наш ребенок. Я из тех мам, что везут на отдых внушительную аптечку с препаратами на все возможные случаи недомогания. Однако в тот раз жаропонижающего, привезенного из России, хватило ровно на четыре дозы. Мы нашли аптеку и купили несколько сиропов для ребенка: «Ибуфен», «Калпол» и «Долвен».

Эффект нам понравился, а потом я поняла, что многие лекарства в Турции дешевле, чем в России. С тех пор каждый отпуск пополняю аптечку препаратами. Расскажу, как найти нужное лекарство в Турции и как лучше покупать медикаменты в турецкой аптеке.

После этого вечера началось наше знакомство с турецкими лекарствами

Сходите к врачу

Наши статьи написаны с любовью к доказательной медицине. Мы ссылаемся на авторитетные источники и ходим за комментариями к докторам с хорошей репутацией. Но помните: ответственность за ваше здоровье лежит на вас и на лечащем враче. Мы не выписываем рецептов, мы даем рекомендации. Полагаться на нашу точку зрения или нет — решать вам.

Как я составляю список нужных лекарств с помощью турецких сайтов

Как составить список нужных лекарств. Перед очередной поездкой в Турцию я обязательно составляю список нужных нам лекарств. Пишу ориентировочные цены в турецких лирах, возможные аналоги на случай, если чего-то не будет в аптеке.

Информацию по препаратам собираю сама. Сначала я формировала свой список по отзывам других туристов, включая только самые простые препараты. Некоторые из них прочно вошли в нашу семейную аптечку.

У каждого лекарства есть основное действующее вещество, или международное непатентованное наименование, МНН. Оно указано в инструкции к любому лекарству, обычно в разделе «Состав». Например, основное действующее вещество препарата «Найз» — нимесулид.

Также в инструкции указан код АТХ, или анатомо-терапевтическо-химической классификации. Это международная система классификации лекарственных средств. Например, для «Найз» АТХ — М01АХ17.

Посмотреть нужную информацию можно в бумажной инструкции к препарату или на сайтах с инструкциями, я обычно пользуюсь регистром лекарственных средств России.

Необходимая информация о лекарстве. Источник: регистр лекарственных средств России

Чтобы найти нужное лекарство за рубежом, потребуется название действующего вещества, только латиницей, либо код АТХ. Так, «Найз» на латинице будет обозначаться как Nimesulide.

То есть нужно выписать действующие вещества или коды АТХ для всех лекарств, которые вы хотите купить. Для поиска можно использовать или то, или другое — что будет удобнее.

Какие бывают лекарства

Аналоги — препараты с разными действующими веществами, но схожим действием. Заменять одно лекарство на аналог стоит только после консультации с врачом — например, у них могут быть разные побочные эффекты и противопоказания. Скажем, аналогом жаропонижающего препарата на основе парацетамола будет жаропонижающее на основе ибупрофена.

Синонимы — препараты с одинаковым действующим веществом, но разными названиями. Так, обезболивающие таблетки на основе диклофенака «Диклак» и «Ортофен» — синонимы.

Оригиналы и дженерики. Существуют оригинальные лекарства — это препараты от производителя с уникальным действующим веществом. Дженерики — скопированные препараты с тем же действующим веществом, что и оригинальный. Оригинальные препараты и дженерики будут препаратами-синонимами по отношению друг к другу.

Теоретически дженерики должны обладать таким же лекарственным действием, что и оригиналы, но это не всегда так, потому что в производстве разные компании могут использовать разные вспомогательные вещества или сырье.

Заменять оригинальный препарат на дженерик не всегда оправданно — хотя это вряд ли нанесет вред здоровью, если речь идет о лечении легких недугов. Например, для простуды, укусов насекомых, изжоги или ушибов подойдет и дженерик, а вот серьезное хроническое заболевание лучше лечить оригинальным препаратом.

На каких сайтах искать турецкие лекарства. Турецких справочников со списком лекарств много, я пробовала два варианта:

1. Ilacrehberi. com — здесь самая полная информация, но пользоваться им очень сложно, даже если есть опыт поиска лекарств и знакомы некоторые турецкие слова. На этом сайте я проверяю стоимость лекарств после того, как уже выяснила их турецкое наименование. Здесь можно увидеть предельную отпускную цену, выше которой аптеки продавать препарат не имеют права.
2. Ilactr.com — это сайт, которым я обычно пользуюсь для поиска нужных лекарств, их дженериков и аналогов. Данные здесь актуальны, а искать лекарства намного проще.

Как искать лекарства на турецком сайте. В строке поиска ввожу название действующего вещества на латинице либо код АТХ. Сайт выдает нужное мне лекарство. Он показывает его турецкое название, например, NIMES для «Найза», дозировку, иногда фото, необходимость рецепта, а также цену — 14,56 TRY⁣ (95,82 Р).

Сколько стоят популярные лекарства и их дешевые аналоги

Препарат нужно выбрать в подходящей дозировке. Интуитивно все понятно, например:

• 100 mg 15 Tablet — дозировка 100 мг, 15 таблеток в упаковке;
• Jel %1 30 g — гель 1%, 30 граммов в тюбике;
• Şurup 150 ml — сироп, флакон 150 мл.

Сайт, на котором смотрю турецкое название нужного мне препарата. Источник: ilactr.com Турецкое название препарата, дозировка, АФС, код, цена, вид рецепта. Источник: ilactr.com В момент поиска сайт выдает все возможные дозировки препаратов с введенным действующим веществом, нужно выбрать подходящую. Источник: ilactr.com

Как определить, оригинальное лекарство или дженерик. По составу и действию дженерики должны быть идентичны оригиналу, однако это не всегда так. В Турции, как и в России, их не проверяют на соответствие терапевтического эффекта оригинальному препарату в клинических исследованиях. Проверка касается только биодоступности препарата — количества действующего вещества, которое усваивается организмом. Стоить дженерики будут дешевле оригинальных препаратов.

Что такое дженерики — FDA

Я смотрю, оригинал препарат или дженерик, на сайте Ilactr.com во вкладке с описанием препарата.

На сайте Ilacrehberi.com также указана эта информация — будет написано Original или Jenerik. Это можно посмотреть на вкладке с общей информацией о препарате.

Здесь видно, что препарат Nimes 100 mg 15 Tablet относится к дженерикам. Источник: ilactr.com В блоке с правой стороны указано, что препарат дженерик. Источник: ilacrehberi.com

Как проверить, нужен ли на лекарство рецепт. В Турции, как и в России, не все лекарства можно купить без рецепта. Большинство антибиотиков, любые гормональные или психотропные препараты продают только по рецепту врача.

Даже на платном приеме, который стоит от 30 $⁣ (2200 Р), доктор не всегда вправе выписать то, что просит у него пациент. Например, на приеме по страховке врач выписывает только то, что нужно для лечения на данный момент.

Бывает так, что рецептурные и безрецептурные препараты в России и Турции не совпадают. То есть что-то в России продается просто так, а в Турции по рецепту, и наоборот. Поэтому всегда стоит проверить вид рецепта и убедиться, что проблем не будет.

/za-granicey/

Как купить лекарства за границей

В графе «Вид рецепта» должно быть указано «Обычное лекарство», или Normal Reçete, — тогда его можно купить без проблем.

Если указано Normal Reçete, лекарство можно купить без рецепта. Источник: ilactr.com

Как проверить стоимость лекарства. Нужно учитывать, что на сайте Ilactr.com указана минимальная цена препарата, в реальности он может быть дороже. Возможный диапазон цены я смотрю уже на сайте Ilacrehberi.com. Так, минимальная цена Nimes — 14,56 TRY⁣ (97 Р), максимальная — 17,45 TRY⁣ (119 Р). Средняя цена составляет 16,93 TRY⁣ (112 Р). То есть продавать дороже 17,45 TRY⁣ (119 Р) аптеки не должны.

Чтобы найти препарат на сайте Ilacrehberi.com, нужно знать штрихкод лекарства, по-турецки barkod. Я беру его на сайте Ilactr.com и ввожу в строку поиска.

Штрихкод указан в описании препарата. Источник: ilactr.com В разделе с общей информацией о лекарствах нужно ввести штрихкод. Источник: ilacrehberi.com На сайте указан диапазон возможных цен и динамика изменения стоимости лекарства за любой период. Источник: ilacrehberi.com

Русско-турецкий лекарственный разговорник

Турецкие сайты с лекарственными препаратами интуитивно понятны. Первое время я использовала обычный интернет-переводчик с русского на турецкий и наоборот. Потом уже ориентироваться гораздо проще. Вот несколько ключевых турецких слов, которые могут пригодиться:

Fiyatı — цена.
Eşdeğerleri — буквально «эквиваленты», или аналоги.
Original/Jenerik — оригинал/дженерик.
Reçete Durumu/Reçete Tipi — вид требуемого рецепта. Нам нужен Normal Reçete, или «обычное лекарство», то есть то, что можно купить без рецепта.
Firma — производитель.
Etkin Madde — активное вещество.
ATC Kodu — код АТХ.
Çocuk — ребенок. Это слово должно встречаться в инструкции, если препарат детский. Еще можно встретить слово Pediatrik — буквальный перевод «педиатрический», или детский. Например, Dolven Pediatrik Şurup 150 ml или Ibufen 100 mg/5 ml 100 ml pediatrik şurup.

Как лучше покупать лекарства в Турции

Перед поездкой я смотрю по карте в интернете расположение аптек в регионе, где мы планируем отдыхать. В Турции аптеки есть в любом городе или курортном поселке. Называются они Eczane, Apotheke и обозначаются буквой E.

По приезде я стараюсь зайти во все аптеки, которые попадаются мне на пути. Обращаю особенное внимание на точки, что расположены подальше от центра. Стараюсь не покупать лекарства в крупных торговых центрах и местах скопления туристов — там обычно дороже. Всегда беру с собой список лекарств, составленный дома.

Фото одной из аптек. Внутри фотографировать не разрешили

Я никогда не покупаю лекарства в аптеках за доллары или евро, потому что тогда фармацевты завышают цену в разы. Например, могут озвучить цену в 30 $, а в местной валюте стоимость всего 23 TRY⁣ (152 Р). При этом 1 $ — это 9,47 TRY⁣ (62,5 Р).

Турки всегда сначала озвучивают цену в долларах или евро. Я обычно говорю, что у меня только местные деньги и в итоге покупаю в лирах. Однако был случай, когда фармацевт в торговом центре отказался продать мне препараты за лиры.

В аптеке стоит просить чек, показать распечатку с ценами на лекарства или их стоимость на мониторе. Можно сделать это на русском или английском — как правило, фармацевты понимают. Если нет, стоит попробовать показать свой список лекарств с ценами — часто это срабатывает.

/cheap-drugs/

6 сервисов, которые позволят покупать лекарства дешевле

Как правило, я сверяюсь со своим списком и примерно знаю, сколько должна заплатить. Обычно фармацевты не обманывают, когда видят дотошную особу с кучей бумажек и настойчивым желанием выяснить ценообразование.

Еще один способ — можно попросить купить лекарства кого-то из персонала отеля. Однако кандидат должен быть очень надежным. Я встретила только одного сотрудника отеля, которого могла попросить оказать такую услугу за символическую плату.

Сравнение стоимости некоторых лекарств в Турции и России

Название и дозировка в Турции	Название и дозировка в РФ	Цена в лирах	Цена покупки	Цена в аптеке РФ, пересчитанная по дозировке	Разница в цене
Pariet, 200 мг, 28 таблеток	«Париет», 200 мг, 28 таблеток	42,16 TRY	366,79 Р	4877,60 Р	4510,81 Р
Kreon, 300 мг, 100 капсул	«Креон», 300 мг, 50 капсул	132,66 TRY	1154,14 Р	2759,20 Р	1605,06 Р
Aerius, 5 мг, 20 таблеток	«Эриус», 5 мг, 20 таблеток	17,39 TRY	151,29 Р	1304,80 Р	1153,51 Р
Daflon, 500 мг, 60 таблеток	«Венарус», 50 + 450 мг, 60 таблеток	51,79 TRY	450,57 Р	1408,10 Р	957,53 Р
Risonel, 0,05%	«Назонекс», 0,05%	24,87 TRY	216,37 Р	623,60 Р	407,23 Р
Rennie, 680 мг, 48 таблеток	«Ренни», 680 мг, 48 таблеток	18,33 TRY	159,47 Р	514,30 Р	354,83 Р
Tylolhot, 5 мг, 12 саше	«Терафлю», 5 мг, 10 пакетиков	32,99 TRY	287,01 Р	486,24 Р	199,23 Р
Kalmosan losyon, 100 мл	«Каламин», 100 мл	11,78 TRY	102,48 Р	298,20 Р	195,72 Р
Tantum Verde, 30 мл	«Тантум Верде», 25,5 мл	24,61 TRY	210,19 Р	403,65 Р	193,46 Р
Ibufen Pediatrik Şurup, 100 мл	«Нурофен» детский, 100 мл	9,63 TRY	83,78 Р	142,56 Р	58,78 Р
Nimes, 100 мг, 15 таблеток	«Найз», 100 мг, 20 таблеток	14,56 TRY	126,67 Р	168,15 Р	41,48 Р
Dolven Pediatrik Şurup, 150 мл	«Нурофен» детский, 100 мл	23,01 TRY	200,19 Р	213,84 Р	13,65 Р
Calpol Şurup, 120 мг, 150 мл	«Панадол Бэби», 100 мл	16,82 TRY	146,33 Р	140,51 Р	−5,82 Р

«Париет», 200 мг, 28 таблеток

Название и дозировка в Турции

Pariet, 200 мг, 28 таблеток

Цена в лирах

42,16 TRY

Цена покупки

366,79 Р

Цена в аптеке РФ, пересчитанная по дозировке

4877,60 Р

Разница в цене

4510,81 Р

«Креон», 300 мг, 50 капсул

Название и дозировка в Турции

Kreon, 300 мг, 100 капсул

Цена в лирах

132,66 TRY

Цена покупки

1154,14 Р

Цена в аптеке РФ, пересчитанная по дозировке

2759,20 Р

Разница в цене

1605,06 Р

«Эриус», 5 мг, 20 таблеток

Название и дозировка в Турции

Aerius, 5 мг, 20 таблеток

Цена в лирах

17,39 TRY

Цена покупки

151,29 Р

Цена в аптеке РФ, пересчитанная по дозировке

1304,80 Р

Разница в цене

1153,51 Р

«Венарус», 50 + 450 мг, 60 таблеток

Название и дозировка в Турции

Daflon, 500 мг, 60 таблеток

Цена в лирах

51,79 TRY

Цена покупки

450,57 Р

Цена в аптеке РФ, пересчитанная по дозировке

1408,10 Р

Разница в цене

957,53 Р

«Назонекс», 0,05%

Название и дозировка в Турции

Risonel, 0,05%

Цена в лирах

24,87 TRY

Цена покупки

216,37 Р

Цена в аптеке РФ, пересчитанная по дозировке

623,60 Р

Разница в цене

407,23 Р

«Ренни», 680 мг, 48 таблеток

Название и дозировка в Турции

Rennie, 680 мг, 48 таблеток

Цена в лирах

18,33 TRY

Цена покупки

159,47 Р

Цена в аптеке РФ, пересчитанная по дозировке

514,30 Р

Разница в цене

354,83 Р

«Терафлю», 5 мг, 10 пакетиков

Название и дозировка в Турции

Tylolhot, 5 мг, 12 саше

Цена в лирах

32,99 TRY

Цена покупки

287,01 Р

Цена в аптеке РФ, пересчитанная по дозировке

486,24 Р

Разница в цене

199,23 Р

«Каламин», 100 мл

Название и дозировка в Турции

Kalmosan losyon, 100 мл

Цена в лирах

11,78 TRY

Цена покупки

102,48 Р

Цена в аптеке РФ, пересчитанная по дозировке

298,20 Р

Разница в цене

195,72 Р

«Тантум Верде», 25,5 мл

Название и дозировка в Турции

Tantum Verde, 30 мл

Цена в лирах

24,61 TRY

Цена покупки

210,19 Р

Цена в аптеке РФ, пересчитанная по дозировке

403,65 Р

Разница в цене

193,46 Р

«Нурофен» детский, 100 мл

Название и дозировка в Турции

Ibufen Pediatrik Şurup, 100 мл

Цена в лирах

9,63 TRY

Цена покупки

83,78 Р

Цена в аптеке РФ, пересчитанная по дозировке

142,56 Р

Разница в цене

58,78 Р

Название и дозировка в Турции

Dolven Pediatrik Şurup, 150 мл

Цена в лирах

23,01 TRY

Цена покупки

200,19 Р

Цена в аптеке РФ, пересчитанная по дозировке

213,84 Р

Разница в цене

13,65 Р

«Найз», 100 мг, 20 таблеток

Название и дозировка в Турции

Nimes, 100 мг, 15 таблеток

Цена в лирах

14,56 TRY

Цена покупки

126,67 Р

Цена в аптеке РФ, пересчитанная по дозировке

168,15 Р

Разница в цене

41,48 Р

«Панадол Бэби», 100 мл

Название и дозировка в Турции

Calpol Şurup, 120 мг, 150 мл

Цена в лирах

16,82 TRY

Цена покупки

146,33 Р

Цена в аптеке РФ, пересчитанная по дозировке

140,51 Р

Разница в цене

−5,82 Р

Возможные проблемы при покупке лекарств в Турции

Незнание языка. Практически в любой аптеке, где мы покупали лекарства, фармацевты знали русский язык. Но все равно в аптеку лучше прийти со своим списком, если готовитесь к покупкам заранее, либо с пустой упаковкой или инструкцией от лекарства, пусть даже на русском языке, где указано действующее вещество и код АТХ.

Не всегда аптекари правильно понимают покупателей. Например, один раз я забыла список в отеле и пыталась объяснить в аптеке, что мне нужна мазь от стоматита. Русский язык фармацевт знал, но, видимо, не настолько хорошо. А объяснить это заболевание жестами у меня так и не получилось, мазь я не купила.

Турецкие фармацевты могут обмануть. К сожалению, такое возможно. В Турции фармацевт сильно рискует, если продает препараты по завышенной цене, не выдает чеков, обманывает со сдачей. За такие нарушения могут отозвать лицензию. Но вряд ли это будут делать из-за туриста. Если мне отказываются выдавать чек или не дают информации по ценам, я просто не покупаю и иду в другую аптеку.

Инструкция на турецком языке. Это нужно, если покупать аналог нужного лекарства или тот же самый препарат в немного другой дозировке. В таких случаях при покупке я всегда прошу фармацевта написать схему приема прямо на коробке от лекарства. Дополнительно нахожу препарат на турецком сайте и перевожу инструкцию, используя «Яндекс-переводчик». Обязательно сверяюсь с теми рекомендациями по приему, которые указали в аптеке. В случае сомнений лучше уточнить информацию у своего врача.

Лекарств из списка может не быть в аптеке. Вполне вероятна такая ситуация, что нужного препарата не окажется в наличии: закончился или был выведен из производства. Фармацевт, если понимает, какое лекарство нужно, может предложить замену или аналог. Так в моем списке появился «Ризонел» вместо «Назонекса» — действующее вещество у препаратов одинаковое.

Как вывезти лекарства из Турции и ввезти в Россию

Вывоз из Турции. Лекарства относят к личным вещам. Их можно перевозить в ограниченном количестве — конкретных цифр нет, но число упаковок не должно наводить на мысль о коммерческих целях. При подозрении на оптовую партию таможня произведет осмотр и оценку каждого образца, включенного в одну партию.

Таможенный кодекс Турции

Постановление кабинета министров 2009/15481 «О применении некоторых статей Таможенного кодекса»

Рецептурные препараты нужно декларировать. Обязательно должен быть рецепт от турецкого врача на местном языке.

Не стоит вытаскивать лекарства и таблетки из упаковок, перекладывать россыпью в таблетницы или другие места. В таких случаях будет непонятно, что это за препараты и можно ли их провозить.

Я все лекарства размещаю только в багаже. Вопросов не было ни разу. Максимум я перевозила десять упаковок Tylolhot.

Перемещение лекарственных средств — Федеральная таможенная служба

Ввоз в Россию. На территорию России можно провозить лекарства для личного пользования, а в некоторых случаях и для родственников — в частности, если препараты не производят в России и они рекомендованы к применению ВОЗ. Для ввоза в таком случае нужно получить разрешение Минздрава.

Декларировать нужно только провоз препаратов, входящих в список сильнодействующих лекарств. На них должен быть рецепт на русском языке и выписка из истории болезни, подтверждающая необходимость приема таких препаратов.

10 препаратов и веществ, которые запрещено ввозить в Россию

Сколько я экономлю, покупая лекарства в Турции

Не все, но многие лекарства в Турции стоят дешевле, чем в России, поэтому получается значительная экономия. К тому же обычно мы покупаем по несколько упаковок.

Большую часть лекарств я покупала неоднократно, за это время выбрала те, что мне подходят больше всего. Например, вместо российского «Терафлю» можно купить турецкий Theraflu, я его пробовала, но аналог Tylolhot мне нравится больше.

В последний раз я сэкономила на лекарствах из Турции 7136 Р

Название в Турции и количество	Название в РФ	Цена в лирах	Цена покупки	Сколько бы потратила в России	Разница в цене
Tylolhot, 10 упаковок	«Терафлю»	329,90 TRY	2870,10 Р	4862,40 Р	1992,30 Р
Daflon, 2 упаковки	«Венарус»	103,58 TRY	901,14 Р	2816,20 Р	1915,06 Р
Kreon	«Креон»	132,66 TRY	1154,14 Р	2759,20 Р	1605,06 Р
Aerius	«Эриус»	17,39 TRY	151,29 Р	1304,80 Р	1153,51 Р
Tantum Verde, 2 упаковки	«Тантум Верде»	49,22 TRY	420,38 Р	807,30 Р	386,92 Р
Nimes, 2 упаковки	«Найз»	29,12 TRY	253,34 Р	336,30 Р	82,96 Р
Итого		661,87 TRY	5750,39 Р	12 886,20 Р	7135,81 Р

«Терафлю»

Название в Турции и количество

Tylolhot, 10 упаковок

Цена в лирах

329,90 TRY

Цена покупки

2870,10 Р

Сколько бы потратила в России

4862,40 Р

Разница в цене

1992,30 Р

«Венарус»

Название в Турции и количество

Daflon, 2 упаковки

Цена в лирах

103,58 TRY

Цена покупки

901,14 Р

Сколько бы потратила в России

2816,20 Р

Разница в цене

1915,06 Р

«Креон»

Название в Турции и количество

Kreon

Цена в лирах

132,66 TRY

Цена покупки

1154,14 Р

Сколько бы потратила в России

2759,20 Р

Разница в цене

1605,06 Р

«Эриус»

Название в Турции и количество

Aerius

Цена в лирах

17,39 TRY

Цена покупки

151,29 Р

Сколько бы потратила в России

1304,80 Р

Разница в цене

1153,51 Р

«Тантум Верде»

Название в Турции и количество

Tantum Verde, 2 упаковки

Цена в лирах

49,22 TRY

Цена покупки

420,38 Р

Сколько бы потратила в России

807,30 Р

Разница в цене

386,92 Р

«Найз»

Название в Турции и количество

Nimes, 2 упаковки

Цена в лирах

29,12 TRY

Цена покупки

253,34 Р

Сколько бы потратила в России

336,30 Р

Разница в цене

82,96 Р

Название в Турции и количество

Цена в лирах

661,87 TRY

Цена покупки

5750,39 Р

Сколько бы потратила в России

12 886,20 Р

Разница в цене

7135,81 Р

Как купить лекарства в Турции

1. Составить список лекарств с указанием действующего вещества, примерными ценами и возможными синонимами или аналогами.
2. Заранее посмотреть по карте расположение аптек в регионе, где будете отдыхать.
3. Взять с собой в аптеку список, пустую упаковку от лекарств или инструкцию.
4. Стараться не покупать лекарства в аптеках торговых центров и других местах, где много туристов.
5. Не покупать препараты за доллары или евро, только за местную валюту.
6. Не покупать большие партии лекарств, а также помнить об особых правилах провоза через границы рецептурных препаратов и сильнодействующих лекарств.

У вас тоже была болезнь, которая повлияла на образ жизни или отношение к ней? Поделитесь своей историей.

Рассказать

Общий Глюкофаж Доступность — Drugs.com

Распечатать Сохранять

Последнее обновление: 13 апреля 2023 г.

См. также: Общий Glucophage XR

Glucophage — торговая марка метформина, одобренная FDA в следующих лекарственных формах:

GLUCOPHAGE (метформина гидрохлорид — таблетка; пероральный)

• Производитель: EMD SERONO INC
  Дата утверждения: 3 марта 1995 г.
  Сила(ы): 500 мг (прекращено) ^{[RLD] [AB]} , 850 мг (прекращено) ^{[RLD] [AB]}
• Производитель: EMD SERONO INC
  Дата утверждения: 5 ноября 1998 г.
  Прочность: 1GM (прекращено) ^{[RLD] [AB]} , 625MG (прекращено) ^{[RLD] [AB] 90 015, 750 мг (снято с производства) [RLD] [AB]}

Производство всех вышеуказанных лекарственных форм было прекращено.

Одобрена ли генерическая версия Глюкофажа?

Да. Следующие продукты эквивалентны Глюкофажу:

метформина гидрохлорид таблетка для приема внутрь

• Производитель: ALKEM
  Дата утверждения: 1 ноября 2010 г.
  Прочность: 1GM ^[AB] , 500MG ^[AB] , 850MG ^[AB]
• Производитель: AMNEAL PHARMS NY
  Дата утверждения: 5 июня 2006 г.
  Сила(ы): 1GM ^[AB] , 500MG ^[AB] , 850MG ^[AB]
• Производитель: APOTEX
  Дата утверждения: 23 апреля 2002 г.
  Прочность: 1GM ^[АБ] , 500 мг ^[АБ] , 850 мг ^[АБ]
• Производитель: APOTEX
  Дата утверждения: 7 декабря 2011 г.
  Прочность: 1GM ^[AB] , 500MG ^[AB] , 850MG ^[AB]
• Производитель: ООО «АТЛАС ФАРМС»
  Дата утверждения: 24 января 2002 г.
  Прочность: 1GM ^[AB] , 500MG ^[AB] , 850MG ^[AB]
• Производитель: AUROBINDO
  Дата утверждения: 14 января 2005 г.
  Прочность: 1GM ^[AB] , 500MG ^[AB] , 850MG ^[AB]
• Производитель: CHARTWELL
  Дата утверждения: 24 января 2002 г.
  Прочность: 1GM ^[AB] , 500MG ^[AB] , 850MG ^[AB]
• Производитель: CSPC OUYI
  Дата утверждения: 11 июля 2016 г.
  Прочность: 1GM ^[AB] , 500MG ^[AB] , 850MG ^[AB]
• Производитель: DR REDDYS LABS INC
  Дата утверждения: 23 августа 2006 г.
  Прочность: 1GM ^[AB] , 500MG ^[AB] , 850MG ^[AB]
• Производитель: EPIC PHARMA
  Дата утверждения: 25 января 2002 г.
  Сила(ы): 1GM ^[AB] , 500MG ^[AB] , 850MG ^[AB]
• Производитель: GLENMARK GENERICS
  Дата утверждения: 23 мая 2008 г.
  Прочность: 1GM ^[AB] , 500MG ^[AB] , 850MG ^[AB]
• Производитель: GRANULES INDIA
  Дата утверждения: 22 апреля 2010 г.
  Прочность: 1GM ^[AB] , 500MG ^[AB] , 850MG ^[AB]
• Производитель: HARMAN FINOCHEM
  Дата утверждения: 3 декабря 2021 г.
• Производитель: LAURUS
  Дата утверждения: 27 августа 2018 г.
  Прочность: 1GM ^[AB] , 500MG ^[AB] , 850MG ^[AB]
• Производитель: MARKSANS PHARMA
  Дата утверждения: 12 марта 2012 г.
  Прочность: 1GM ^[AB] , 500MG ^[AB] , 850MG ^[AB]
• Производитель: MYLAN
  Дата утверждения: 25 января 2002 г.
  Прочность: 1GM ^[AB] , 500MG ^[AB] , 850MG ^[AB]
• Производитель: SCIEGEN PHARMS INC
  Дата утверждения: 11 сентября 2013 г.
  Прочность: 500 мг ^[AB] , 850 мг ^[AB] , 1GM ^[AB]
• Производитель: САН ФАРМ ИНДС ИНК
  Дата утверждения: 29 января 2002 г.
  Прочность: 1GM ^[AB] , 500MG ^[AB] , 850MG ^[AB]
• Производитель: ZYDUS HLTHCARE
  Дата утверждения: 28 августа 2014 г.
  Прочность: 1GM ^[AB] , 500MG ^[AB] , 850MG ^[AB]
• Производитель: ZYDUS PHARMS USA
  Дата утверждения: 18 апреля 2005 г.
  Прочность: 1GM ^[AB] , 500MG ^[AB] , 850MG ^[AB]

Примечание: Мошеннические интернет-аптеки могут пытаться продать незаконную генерическую версию Глюкофажа. Эти лекарства могут быть поддельными и потенциально небезопасными. Если вы покупаете лекарства в Интернете, убедитесь, что вы покупаете в надежной и действующей интернет-аптеке. Обратитесь за советом к своему поставщику медицинских услуг, если вы не уверены в онлайн-покупке какого-либо лекарства.

См. также: Часто задаваемые вопросы по непатентованным препаратам.

Подробнее о Глюкофаже (метформине)

• Проверить взаимодействие
• Сравнить альтернативы
• Отзывы (40)
• Изображения наркотиков
• Последние предупреждения FDA (18)
• Побочные эффекты
• Информация о дозировке
• Во время беременности
• Класс препаратов: несульфонилмочевины
• Грудное вскармливание
• Испанский

Ресурсы для пациентов

• Информация о лекарствах

Другие бренды

Glumetza, Glucophage XR, Fortamet, Riomet, Riomet ER

Профессиональные ресурсы

• Информация о назначении

Соответствующие руководства по лечению

• Диабет, тип 2

Глоссарий

Срок	Определение
Патент на лекарство	Патент на лекарство выдается Управлением по патентам и товарным знакам США и предоставляет владельцу патента исключительное юридическое право на защиту запатентованного химического состава. Патент предоставляет исключительные юридические права изобретателю или патентообладателю и может включать такие объекты, как торговая марка лекарственного средства, товарный знак, лекарственная форма продукта, рецептура ингредиента или производственный процесс. Срок действия патента обычно истекает через 20 лет с даты подачи заявки, но может варьироваться в зависимости от многих факторов, включая разработку новых составов оригинального химического вещества и судебные разбирательства по поводу нарушения патентных прав.
Эксклюзивность лекарственных препаратов	Эксклюзивность — это исключительные маркетинговые права, предоставляемые FDA производителю после утверждения лекарственного средства, которые могут действовать одновременно с патентом. Периоды эксклюзивности могут длиться от 180 дней до семи лет в зависимости от обстоятельств предоставления эксклюзивности.
СЛД	Референтный препарат (RLD) — это одобренный лекарственный препарат, с которым сравнивают новые непатентованные версии, чтобы показать их биоэквивалентность. Фармацевтическая компания, стремящаяся получить разрешение на продажу непатентованного эквивалента, должна указать лекарство, включенное в референтный список, в своей сокращенной заявке на новый лекарственный препарат (ANDA). Установив единый референтный препарат в качестве стандарта, биоэквивалентность которого должна быть подтверждена всеми дженериками, FDA надеется избежать возможных существенных различий между дженериками и их фирменными аналогами.
АБ	Продукты, отвечающие необходимым требованиям биоэквивалентности. Лекарственные препараты из нескольких источников, перечисленные под одним и тем же заголовком (например, идентичные активные ингредиенты, лекарственная форма и пути введения) и имеющие одинаковую силу действия (см. Термины, относящиеся к терапевтической эквивалентности, Фармацевтические эквиваленты), обычно будут кодироваться AB, если представлено исследование, демонстрирующее биоэквивалентность. . В некоторых случаях в конец кода AB добавляется цифра, чтобы получился трехзначный код (например, AB1, AB2, AB7). Трехсимвольные коды присваиваются только в тех случаях, когда под одним и тем же заголовком указано более одного лекарственного средства, включенного в референтный список, с одинаковой силой действия. Два или более лекарственных препарата, включенных в референтный список, обычно выбираются только в том случае, если существует по крайней мере два потенциальных референтных лекарственных препарата, не являющихся биоэквивалентными друг другу. Если представлено исследование, демонстрирующее биоэквивалентность конкретному лекарственному средству из списка, генерическому продукту будет присвоен тот же трехзначный код, что и референтному лекарственному средству из списка, с которым его сравнивали.

Дополнительная информация

Всегда консультируйтесь со своим поставщиком медицинских услуг, чтобы убедиться, что информация, отображаемая на этой странице, применима к вашим личным обстоятельствам.

Медицинский отказ от ответственности

Glucophage® | Официальный сайт Merck

ДЛЯ ЛУЧШЕГО ЗАВТРА

Добро пожаловать!

В 2022 году Глюкофаж (метформин) отмечает 65-летие своего первого клинического применения и продолжает оставаться краеугольным камнем лечения диабета 2 типа.

 

 

 

Чтобы признать долгую историю Глюкофажа и его роль в современной медицине, мы оглядываемся на последние 65 лет и размышляем о достигнутых вехах.

Мы приглашаем вас начать чтение увлекательной истории Глюкофажа, представленной ниже, — от его открытия в качестве мощного сахароснижающего средства в 1950-х годах до тысячелетия, когда запуск Глюкофажа пролонгированного действия изменил лечение метформином, и до наших дней.

В 2022 году предстоит отпраздновать еще одну важную веху — 100-летие синтеза метформина. Это выдающееся достижение для инновации, которая была основным средством лечения диабета во всем мире.

В течение года мы будем делиться моментами вдохновения со всего мира, страдающего диабетом 2 типа. Мы будем разговаривать с пациентами, группами защиты интересов пациентов, медицинскими работниками и клиническими исследователями Merck, чтобы услышать их мысли и надежды на будущее диабета.

 

Для получения дополнительной информации о Глюкофаже см. последнюю информацию о назначении препарата и Краткую характеристику продукта, опубликованную в вашем регионе, или свяжитесь с местным представителем компании Merck.

История метформина – празднование столетия

ПРОЛОГ

История Глюкофажа уходит корнями в далекое прошлое, начиная с синтеза и фармакологической оценки галегиноподобных соединений, включая метформин, почти столетие назад. ¹

Сегодня, спустя 65 лет после его первого клинического применения у людей для лечения диабета 2 типа, метформин является препаратом выбора для лечения диабета 2 типа первой линии, как это рекомендовано в большинстве клинических руководств. ^2,3,4

В 2015–2016 годах Европейское медицинское агентство (EMA)* пришло к выводу, что Глюкофаж можно применять у пациентов с умеренно сниженной функцией почек с некоторым ограничением дозы при хронической болезни почек стадии 3a и 3b. ⁵ У пациентов со стабильной хронической сердечной недостаточностью метформин также можно применять при регулярном контроле сердечной и почечной функции. ⁶  Это позволяет большой дополнительной группе пациентов с диабетом 2 типа получить пользу от лечения Глюкофажем. Четкие рекомендации по дозированию и мониторинг до и во время лечения направлены на минимизацию любого возможного повышенного риска у этих пациентов. ⁵

Это изменение позволило получить пользу от лечения большой дополнительной группе людей с диабетом 2 типа и сердечной недостаточностью и/или сниженной функцией почек.

В 2017 году различные клинические руководства рекомендовали Глюкофаж для рассмотрения у пациентов с преддиабетом после изменения образа жизни в качестве первой меры. ⁷ В течение 2020 года несколько органов здравоохранения во всем мире одобрили Глюкофаж для лечения преддиабета, когда интенсивные изменения образа жизни не дали результата; это показание для Глюкофажа в настоящее время зарегистрировано более чем в 60 странах. ⁸

В 2022 году Глюкофаж также стал первым пероральным препаратом для лечения диабета в Европе, который можно использовать во время беременности. ⁹ Это удовлетворяет значительную неудовлетворенную медицинскую потребность, поскольку распространенность гипергликемии во время беременности растет во всем мире, в настоящее время она составляет одного из шести родов. ¹⁰

Мне это нравится

Глава 1

ПЕРВОЕ РАЗРЕШЕНИЕ НА РЫНОК ВО ФРАНЦИИ

В 1957 году д-р Жан Стерн и его коллеги во Франции первыми применили метформин в клинической практике для лечения диабета у людей – момент, который действительно изменил подход к лечению диабета. ¹¹

В то время Стерн предложил назвать его Глюкофаж, или «пожиратель глюкозы», от древнегреческого «фагеин» — есть. ¹¹  Сегодня мы знаем, что механизм действия метформина отличается от других классов пероральных сахароснижающих средств и что он не «съедает глюкозу»! Действительно, на сегодняшний день известно, что антигипергликемический эффект метформина заключается в снижении продукции глюкозы печенью, уменьшении всасывания глюкозы в кишечнике и улучшении чувствительности к инсулину за счет увеличения периферического поглощения и использования глюкозы. ^12,13

Почему внедрение Глюкофаж ^® имело такое значение для лечения диабета во всем мире?

Глюкофаж был впервые одобрен во Франции в 1959 году для клинического ведения людей с диабетом 2 типа, ¹⁴ , что открыло путь для его регистрации и одобрения во многих других странах мира.

 

Какие свойства Глюкофажа ^® делают его столь эффективным при лечении диабета?

Сегодня Глюкофаж пользуется повышенным спросом. Он представляет собой бренд пероральных противодиабетических препаратов номер один в мире по продажам и доступен более чем в 100 странах, ¹⁵ чаще всего под торговой маркой Glucophage или под местной торговой маркой, такой как: Glifage ^® в Бразилии, Dabex ^® в Мексике, Risidon ^® в Португалии, Glisulin ^® в Центральной Америке, Glafornil ^® в Чили и другие торговые марки.

Мне это нравится

Глава 2

FIRST GLUCOPHAGE ^® IMMEDIATE RELEASE 850 MG УТВЕРЖДЕНИЕ ДОЗЫ

В 1960-х годах ряд исследований показал, что метформин хорошо переносится пациентами, страдающими легкой печеночной или почечной недостаточностью, ретинопатией или поражением периферических сосудов. ¹¹ Сообщения о транзиторной диарее, анорексии и неприятном вкусе сообщали от 2 до 3% всех пациентов. ¹¹

Дальнейшие исследования и обсуждение механизма действия и эффектов метформина в течение 1960 Эндокринология Во время встреч в больнице Laennec д-р Стерн подтвердил, что метформин может привести к улучшению использования любого доступного инсулина, экзогенного или эндогенного. ¹¹ Даже в небольших количествах метформин сокращал потребность в инсулине на две трети. Сообщение Стерна показало, что наличие инсулина в организме не является безошибочным решением диабета. ¹¹

В начале десятилетия в справочнике врача Видаля во Франции была опубликована первая монография о препарате Глюкофаж, подтверждающая, что Глюкофаж отвечает надлежащим стандартам однородности, консистенции и качества, а также утверждается, что его можно использовать без значительного риска у пациентов. при сосудистых заболеваниях. ¹¹

Продолжалась разработка новых лекарственных форм Глюкофажа, и в 1967 году во Франции впервые была одобрена новая дозировка 850 мг Глюкофажа с немедленным высвобождением (IR). ¹⁶

В 1968 году обширные французские (Бернье, Буазиз) и польские (Марголис) проекты показали, что комбинация инсулина с метформином улучшает усвоение глюкозы. ¹¹

 

Что, по Вашему мнению, стало наиболее важной клинической вехой для Глюкофаж ^® ?

Мне это нравится

Глава 3

ИССЛЕДОВАНИЕ UKPDS НАЧАЛО С ГЛЮКОФАЖА

В 1977 г. было начато основное британское проспективное исследование диабета (UKPDS). ¹⁷ Это было эпохальное рандомизированное многоцентровое исследование 5102 пациентов с недавно диагностированным диабетом 2 типа, которое проводилось в течение 20 лет, включая группу метформина (Глюкофаж).

Результаты UKPDS и текущий анализ привели к тому, что исследовательская группа опубликовала эту интерпретацию в виде реферата в The Lancet: «Поскольку интенсивный контроль уровня глюкозы с помощью метформина, по-видимому, снижает риск связанных с диабетом конечных точек у пациентов с диабетом с избыточным весом и связан с меньшим увеличением веса и меньшим количеством гипогликемических приступов, чем инсулин и препараты сульфонилмочевины, он может быть препаратом первой линии. фармакологическая терапия выбора у этих пациентов». ¹²

В дополнение к этому анализ UKPDS 34 показал, что Глюкофаж ассоциировался со снижением риска сердечно-сосудистых событий у пациентов с диабетом 2 типа, ¹² и последующее наблюдение UKPDS 80 показали, что лечение Глюкофажем было связано с защитой от сердечно-сосудистых заболеваний на срок до 10 лет. ¹³

Почему Глюкофаж ^® , который впервые был использован в клинических условиях в 1957 году, выдержал испытание временем при лечении диабета?

Возвращаясь к 1970-м годам, Glucophage был награжден французским орденом Почетного легиона, который был помещен перед названием продукта в монографии 1979 года, что означает, что текст получил одобрение. ¹¹ В настоящее время эта национальная награда присуждается только за выдающиеся заслуги, полученные на службе нации, и за достижения на благо общества, такие как медицинские инновации.

Мне это нравится

Глава 4

ИСПЫТАНИЯ В США, ИССЛЕДОВАНИЕ BigPRO И ПЕРВАЯ КОМБИНАЦИЯ

В 1986 году FDA приняло заявку на получение нового экспериментального препарата (IND) для Glucophage ^® . В преддверии одобрения регулирующими органами США было проведено восемнадцать новых двойных слепых исследований с участием американских пациентов, которые в конечном итоге подтвердили доказательства, подтверждающие использование Глюкофажа. ¹¹

Три года спустя началось исследование BIGuanides and Prevention of Risks in Obesity (BIGPRO1) с целью изучения эффектов метформина как потенциального кандидата для лечения синдрома резистентности к инсулину (IRS). ¹⁸ В исследовании первичной профилактики приняли участие более 300 участников среднего возраста с ожирением верхней части тела. К середине 1990-х результаты подтвердили антигипергликемический эффект метформина и проложили путь для дополнительных исследований преимуществ метформина. ¹⁸

В том же году в Италии был запущен Глюкомид ^® , комбинация Глюкофажа (500 мг) и глибенкламида (2,5 мг). ¹¹ Это был предшественник Глюкованса ^® (глибурид и метформин). Эта комбинация была рекомендована Европейским консенсусом по терапии диабета 1988 года. ¹¹

Если бы вы сравнили Глюкофаж ^® с другой исторической инновацией, медицинской или другой, что бы это было и почему?

Мне это нравится

Глава 5

С УТВЕРЖДЕНИЯ США И ДАЛЕЕ

В 1995 г. компания Glucophage была запущена в США. ²⁶ Вскоре после этого Глюкофаж стал наиболее назначаемым пероральным противодиабетическим средством и был выбран в качестве препарата выбора для исследования Программы профилактики диабета (DPP), которое началось в 1996 году. ¹⁹ Исследование DPP было крупным многоцентровым исследованием, направленным на выяснить, может ли умеренная потеря веса за счет изменения диеты и повышения физической активности или лечения метформином (Глюкофаж) предотвратить или отсрочить начало диабета 2 типа у участников исследования. ¹⁹ В начале DPP участники имели избыточный вес и уровень глюкозы в крови выше нормы, но недостаточно высок для диагностики диабета. ¹⁹

Текущее исследование результатов программы профилактики диабета (DPPOS), долгосрочное продолжение исследования DPP, оценивает влияние изменения образа жизни и метформина на дальнейшее развитие диабета и осложнений, таких как сердечно-сосудистые заболевания. ²⁰

Как произошло внедрение Глюкофажа ^® XR улучшил приверженность пациентов и результаты лечения?

В 1998 г. последующий мониторинг Проспективного исследования диабета в Великобритании (UKPDS) показал, что Глюкофаж связан с меньшим увеличением веса, меньшим количеством эпизодов гипогликемии по сравнению с препаратами сульфонилмочевины, а также продемонстрировал снижение риска сердечно-сосудистых событий у пациентов с избыточным весом с диабетом 2 типа. ¹² Последующие анализы показали до 10 лет защиты сердечно-сосудистой системы у пациентов с избыточной массой тела, получавших метформин. ¹³

Мне это нравится

Глава 6

НОВАЯ ДОЗИРОВКА, СОСТАВЫ И КОМБИНАЦИИ

Совсем недавно, в 2000 г. , на рынок поступил Глюкофаж пролонгированного действия, или Глюкофаж XR (XR 500 мг в 2000 г., XR 750 мг в 2003 г. и XR 1000 мг в 2008 г.) для впервые во всем мире после получения регистрационного удостоверения в США ²¹  Это лечение стало прорывом в лечении диабета 2 типа с помощью метформина, с улучшенной желудочно-кишечной переносимостью и улучшенной приверженностью пациентов и последующим гликемическим контролем по сравнению с метформином немедленного высвобождения. ^22,23,24

Мне это нравится

Глава 7

РЕКОМЕНДУЕТСЯ ПЕРВОЙ ЛИНЕЙКОЙ ДЛЯ ДИАБЕТА 2 ТИПА В РУКОВОДСТВАХ ПО ЛЕЧЕНИЮ

За последние десять лет признание и внедрение Глюкофажа и продуктов на его основе росло в геометрической прогрессии.

В 2015–2016 годах Европейское медицинское агентство (EMA)* пришло к выводу, что Глюкофаж можно применять у пациентов с умеренно сниженной функцией почек с некоторым ограничением дозы при хронической болезни почек стадии 3a и 3b. ⁵ См. информацию о дозировке и ограничениях для применения у пациентов с хроническим заболеванием почек в ОХЛП. У пациентов со стабильной хронической сердечной недостаточностью метформин также можно применять при регулярном контроле сердечной и почечной функции. ⁶ Это позволяет большой дополнительной группе пациентов с диабетом 2 типа получить пользу от лечения Глюкофажем. Четкие рекомендации по дозированию и мониторинг до и во время лечения направлены на минимизацию любого возможного повышенного риска у этих пациентов. ⁵

Сегодня «Глюкофаж» является мировым брендом пероральных противодиабетических препаратов номер один по объему продаж и доступен более чем в 100 странах. ¹⁵

65 лет Глюкофажу ^® в клиническом применении

И история только начинается:

За последние 10 лет было опубликовано в три раза больше научных статей о метформине, чем за предыдущие 50 лет и В настоящее время на сайте clinicaltrials. gov зарегистрировано около 2500 клинических исследований, в которых метформин используется либо в качестве эталонного лечения, либо в составе комбинации с другими лекарствами, либо просто в поисках новых преимуществ. ²³

К 2040 году каждый десятый взрослый будет жить с диабетом. Как, по вашему мнению, развивается Глюкофаж ^® по мере роста распространенности диабета?

*Глюкофаж разрешен к применению только у пациентов со стабильной хронической сердечной недостаточностью и умеренной почечной недостаточностью (стадия 3) в странах, где противопоказания сняты. Пожалуйста, обратитесь к SmPC, утвержденному в вашей стране.

Мне это нравится

ГЛАВА 8

ОТМЕЧАЕТ ДВЕ ВЕХИ: 100 ЛЕТ С СОЗДАНИЯ СИНТЕЗА МЕТФОРМИНА И 65 ЛЕТ С ПЕРВОГО КЛИНИЧЕСКОГО ИСПОЛЬЗОВАНИЯ ГЛЮКОФАГА

В 2022 году исполняется 100 лет с тех пор, как ирландские ученые Вернер и Белл синтезировали метформин, ²⁶ – выдающаяся веха того времени за инновационное творение, которое стало основным средством лечения диабета во всем мире. Это свидетельствует о его эффективности в лечении диабета 2 типа как самостоятельно, так и в сочетании с другими лекарствами.

Компания Merck также отмечает 65-летие первого клинического применения Глюкофажа доктором Джин Стерн и его коллегами. Мы будем чтить его и сотни ученых, которые с тех пор посвятили свою работу улучшению жизни людей, живущих с диабетом 2 типа (и преддиабетом), путем разработки медицинских решений для лечения симптомов.

 

Обновления руководств по лечению диабета в начале 2022 г., например, рекомендаций Американской диабетической ассоциации ² и NICE в Великобритании ²⁷ подтвердили использование метформина (Глюкофаж ^® ) в качестве терапии первой линии у пациентов с диабетом 2 типа. Пожалуйста, посетите SmPC для противопоказаний.

С ростом распространенности гипергликемии во время беременности во всем мире ^28,29 к 2020-м годам Глюкофаж будет использоваться в Европе в качестве первого перорального противодиабетического препарата, который будет безопасно использоваться от зачатия до рождения в 2022 году. ⁹ Подъем ограничение было предоставлено на основании собственного когортного исследования безопасности Merck – CLUE – ³⁰ и большое количество опубликованных доказательств.

Наконец, в течение 2020 года несколько органов здравоохранения во всем мире продолжали одобрять Глюкофаж при предиабете, когда интенсивные изменения образа жизни не дали результата; это показание для Глюкофажа в настоящее время зарегистрировано более чем в 60 странах (Merk Group, Годовой отчет за 2020 г.). ⁸ Это действительно своевременно, поскольку в 2021 году Целевая группа по профилактическим услугам США снизила рекомендуемый возраст для выявления преддиабета и диабета 2 типа с 40 до 35 лет у взрослых с избыточным весом или ожирением – ³¹ важное мероприятие, направленное на снижение риска развития диабета в большей части мирового сообщества.

В Merck мы продолжаем изучать эффекты Глюкофажа для лечения гипергликемии и связанных с ней состояний. В настоящее время мы изучаем возможность применения Глюкофажа по ряду дополнительных показаний и расширений маркировки.

что это такое и как его правильно составить

Содержание:

1. От чего зависит базовый набор продуктов
2. Какие продукты должны быть на кухне

Еда – это базовая потребность человеческого организма. Благодаря пище он получает необходимые витамины, минералы и аминокислоты. Поэтому важно контролировать свой рацион и стараться сделать его максимально сбалансированным. Для этого стоит всегда иметь на кухне стандартный набор продуктов, из которых можно в любой момент приготовить вкусные и полезные блюда.

От чего зависит базовый набор продуктов

Собрать универсальный для каждого человека продуктовый набор невозможно, поскольку наши вкусовые предпочтения и модели питания сильно отличаются друг от друга. Вегетарианцы не едят мясо, аллергики отказываются от продуктов, содержащих глютен или лактозу, а некоторые люди просто не переносят лук или зелень. Поэтому составлять базовый набор продуктов нужно, исходя из личных пищевых пристрастий и советов врачей.

Но всё же наличие в холодильнике определенных позиций сильно облегчает жизнь. С помощью разнообразной компоновки одинаковых продуктов можно составить полноценный рацион на целый день. Благодаря такому подходу будет проще придумать, что приготовить на обед или ужин. А также с готовым списком всегда удобно ходить в магазин, чтобы не набрать что-то лишнее и сэкономить бюджет.

Какие продукты должны быть на кухне

В основу питания человека входят фрукты, овощи, зерновые и молочные продукты, яйца, мясо, птица, рыба и другие морепродукты. С помощью сочетания этих универсальных компонентов человек составляет сбалансированный рацион для сохранения молодости, бодрости и здоровья.

Для первых блюд

Супы являются полезным приемом пищи. Они способствуют пищеварению и быстрому насыщению. Основа любого супа – это бульон и заправка, состоящая из круп и овощей. Также для приготовления первых блюд потребуются разнообразные специи.

Проще всего варить супы на курином или говяжьем бульоне. Часто для этого используют птицу и мясо на косточках, поскольку в них содержаться вещества, которые делают бульон вкусным и наваристым. При приготовлении ухи также используют рыбу вместе с головой, хвостом и плавниками. Также можно сделать постный овощной суп без использования мяса. В Италии он называется минестроне. На сайте магазина Tartufi мы представили рецепт веганского минестроне.

Основными компонентами зажарки являются морковь и лук. Добавляя к ним различные продукты, можно получить совершенно разные супы:

• если добавить картошку и капусту, получатся щи;
• если добавить картофель, свеклу и капусту, получится борщ;
• грибы – грибной суп;
• картофель, соленые огурцы и перловку – рассольник.

Помимо бульона и овощей важно обратить внимание на сочетание специй. Чаще всего для супов используют соль и перец. Однако для получения уникального вкуса стоит пробовать разные вариации: сушеный чеснок, укроп, тмин, розмарин и др.

Для вторых блюд

Те же самые базовые продукты, которые нужны для приготовления супов, можно легко использовать для вторых блюд:

• запеките птицу, мясо или рыбу с приправами в духовке;
• потушите овощи на сковородке, чтоб приготовить овощное рагу;
• сварите лапшу, рис или другие крупы для приготовления пасты или гарнира.

Таким образом, используя разные сочетания продуктов из стандартного набора, можно получить множество разнообразных блюд.

Также универсальный продукт для вторых блюд – это фарш. Его легко сделать их курицы, свинины или говядины с помощью блендера или мясорубки. Если техники нет, можно приобрести готовый фарш в магазине или на рынке. Из него готовят котлеты, тефтели или фрикадельки. Еще один вкусный рецепт азиатской кухни с использованием фарша – кебаб .

Для завтраков и десертов

Завтрак является первым приемом пищи, который задает настроение на весь оставшийся день. Продукты для его приготовления необходимо выбирать в зависимости от своих предпочтений. Базовая корзина для завтраков выглядит примерно так:

• хлеб или хлебцы;
• колбаса;
• сыр;
• яйца;
• молоко;
• сливочное или растительное масло;
• каши;
• овощи и фрукты.

Из такого простого продуктового набора можно приготовить множество вкусных и сытных блюд. Самые простые из них – обычные бутерброды, каши на воде или молоке, яичница или омлет. Но даже в этом случае можно экспериментировать, добавляя разные начинки или используя различные способы приготовления одного и того же блюда.

Еще один полезный продукт на кухне – это мука. Ее часто используют для готовки выпечки или десертов. При необходимости во многих рецептах можно заменить обычную пшеничную муку на рисовую, миндальную, ржаную или кукурузную.

Также в качестве десертов можно использовать фрукты. Из свежих фруктов легко приготовить фруктовый салат, заправив его йогуртом. Также их можно запечь в духовке, вместе с сухофруктами, орехами и специями. Одним из самых вкусных и полезных десертов является запеченное яблоко с черносливом .

Для перекусов

В качестве перекусов хорошо подойдут свежие овощи, фрукты, зелень, хлеб или хлебцы, орехи и сухофрукты. Также в перерывах между основными приемами пищи можно съесть йогурт, выпить кефир или подкрепиться другими молочными и кисломолочными продуктами.

Все перечисленные выше позиции являются универсальными, поскольку их можно есть по отдельности или скомпоновать их для приготовления легких блюд. Например, чтобы сделать салат:

1. Нарежьте овощи и зелень.
2. Добавьте орешки.
3. Используйте любимые специи.
4. Заправьте салат маслом или натуральным йогуртом.

Чтобы сделать блюдо более сытным, добавьте запеченную куриную грудку или слабосоленую рыбу. Ее также легко приготовить в домашних условиях, используя свежую форель, соль, сахар и другие приправы.

Таким образом каждый человек, следуя вкусовым предпочтениям, может легко составить базовый продуктовый набор для себя и своей семьи. Достаточно проявить фантазию, чтобы из стандартных продуктов в домашних условиях приготовить разнообразные блюда не хуже, чем в ресторане.

Список необходимых продуктов на месяц; как экономить при этом

Сергей Ашманов

Нутрициолог, педагог, целитель, автор книги

Подписаться

Дата написания: 16 марта 2020

Время на чтение: 3 минуты

Я, как глава семьи, всегда планирую бюджет наперёд. Правильное сбалансированное питание необходимо каждому. Но в сети много противоречивой информации о пользе и вреде разных продуктов. Я, нутрициолог Сергей Ашманов, расскажу вам, какие продукты ОБЯЗАТЕЛЬНО должны быть в вашем рационе.

Подробный список продуктов на месяц для семьи

Проанализировав определенную сложившуюся экономическую ситуацию, а также рыночный спрос и предложение, можно составить базовый список продуктов на месяц, который можно изначально взять за основу и в течение нескольких месяцев отредактировать и адаптировать «под себя», с ориентацией на потребности и финансовые возможности вашей семьи. В него занесены пункты, из которых должно состоять полезное и полноценное питание.

Овощи

Приготовьтесь еще раз сходить в продуктовый магазин . Помните, что это всего лишь базовый список покупок продуктов . В нем должны быть указаны основные ингредиенты для основных блюд, чтобы вы не останавливались на достигнутом.

После того, как вы освоите основы, вы можете приступить к расширению, включив более сложные блюда и комплексные планы питания.

Это когда вы начинаете расширять свой список основных продуктов, чтобы создать свой уникальный. Но даже в этом случае вы все равно можете получить это на 100% в следующей поездке. Так что будьте готовы сделать несколько магазинов в первую неделю или две на ваших новых раскопках.

Обратите внимание на замороженные продукты . Хотя свежие фрукты и овощи считаются королями здорового питания , не спешите упускать из виду замороженные продукты. Хотя они немного дороже, они хранить намного дольше.

Они могут быть весьма удобны и экономить ваше время при приготовлении пищи, если вы купили готовые (нарезанные и т.д.) сорта. Важно помнить, что при покупке замороженных продуктов они практически не теряют питательных веществ по сравнению со свежими продуктами.

Таким образом, наличие замороженных продуктов в списке основных продуктов не нанесет вреда вашему здоровью.

Запрещается

Купить слишком много – Есть соблазн покупайте оптом и экономьте денег. Однако это может вызвать больше проблем, чем решить. Вы можете обнаружить, что у вас недостаточно места для хранения для хранения всего этого.

Кроме того, если продукты, которые вы покупаете, являются скоропортящимися, у вас может получиться пищевых отходов , что означает, что вы реально потратите больше, чем сэкономили.

После того, как вы сделаете пару покупок, используя свой основной список покупок, или когда вы начнете его расширять, вы сможете сделать лучшие решения о том, сколько у вас места для хранения и как быстро вы потребляете скоропортящиеся продукты.

Создайте свой собственный умный список покупок!

• Загрузите приложение со списком покупок с самым высоким рейтингом
• Всегда с вами на любом устройстве
• Купите именно то, что планировали
• Вместе составляйте списки покупок и делитесь ими
• Просмотр товаров, автоматически сгруппированных по категориям

Скачать Листоник Бесплатно

Объяснение вашего основного списка продуктов

Теперь, когда мы установили некоторые основные правила, давайте рассмотрим некоторые идеи списка бакалейщиков и приступим к работе над тем, как должен выглядеть ваш список продуктов. Мы добавили 90 309 здоровых вариантов 90 310 .

Но если вы действительно хотите дать толчок своему здоровью , мы рекомендуем вам также ознакомиться с нашей статьей о списке полезных продуктов .

Мясо и рыба

Мясо – какой тип на ваше усмотрение. Мы рекомендуем белое мясо без кожи, такое как индейка или куриные грудки, так как они считаются самыми полезными из-за низкого содержания насыщенных жиров. Если вам нравится что-то более красное, то старайтесь выбирать нежирные нарезки.

Жирная рыба – рекомендуется, чтобы каждый человек съедал две порции рыбы в неделю, одна из которых должна быть жирной рыбой, такой как тунец, пикша или скумбрия.

Мясо для завтрака – подходит для бутербродов

Зерновые и хлеб

Макаронные изделия – отличная основа, которую легко и быстро приготовить

Рис – еще один незаменимый продукт, который насытит вас и сделает вашу еду объемной

Хлеб – отлично подходит для бутербродов. Чтобы получить больше здоровой клетчатки в вашем организме, вы рекомендуете цельнозерновые или цельнозерновые сорта.

Универсальная мука – всегда хорошо иметь ее под рукой. Это не только основной ингредиент для торта, но вы также можете использовать его в качестве загустителя соуса или покрыть мясо и другие ингредиенты, чтобы придать им хрустящую корочку при жарке.

Сухие завтраки – это поможет вам достойно начать день. Старайтесь избегать более сладких сортов и выбирайте продукты с высоким содержанием клетчатки, так как они дольше сохранят чувство сытости. Подумайте о таких вещах, как несладкие мюсли или овсяные хлопья/овсяные хлопья.

Масло и жир

Масло для жарки — оно понадобится вам для приготовления большинства блюд. Для более здорового питания выбирайте оливковое масло, рапсовое масло или другие масла, насыщенные жирными кислотами омега-3.

Сливочное масло — если вы готовите бутерброды, вам понадобится что-то, чем можно намазать ломтики. Это также понадобится вам, если вы хотите приготовить торт. А для тех, кто не представляет себе завтрак без бутерброда с желе и арахисовым маслом, можно добавить и их в список.

Молочные продукты и яйца

Молоко – необходим для завтрака, если вы едите на завтрак хлопья, предпочитаете горячие напитки более светлого коричневого цвета или хотите приготовить соус. Веганы и люди, заботящиеся о своем здоровье, должны попробовать альтернативы молоку, такие как соевое или миндальное.

Яйца — эти универсальные мелочи являются незаменимыми ингредиентами для торта или могут быть приготовлены различными способами для быстрого завтрака или обеда.

Сыр – отличная стандартная начинка для сэндвичей или ингредиент сырных гарниров или основных блюд

Не покупайте то, что вам не нужно. Придерживайтесь предметов первой необходимости со списком покупок.

Скачать Листоник

Йогурт  – используйте его для быстрого вкусного десерта с фруктами или медом

Продукт

Лук репчатый – трудно представить домашнее блюдо, в котором они не используются. Они хорошо хранятся в темных прохладных местах, и всегда полезно иметь несколько дополнительных на тот случай, если вам придется дополнительно готовить или вам придется делать большие порции

Чеснок — еще один важный ингредиент многих блюд для придания вкуса

Фрукты – содержат множество витаминов и клетчатки, которые помогут вам быть здоровыми и поддерживать эффективную иммунную систему. Они также служат отличным здоровым перекусом.

Фрукты и овощи – отличный источник витаминов. Лучше всего смешать как можно больше разных цветов, так как каждый цвет овощей обычно содержит разные необходимые витамины. Итак, убедитесь, что ваша зелень не вся зеленая!

Консервированные и сушеные продукты

Зернобобовые — если вы веган, вегетарианец или даже флекситарианец, вы захотите съесть их, чтобы получить необходимый белок вместо мяса и рыбы

Нарезанные помидоры – это невероятно удобно, поскольку позволяет не снимать кожу и не нарезать свежие помидоры самостоятельно. Кроме того, они составляют основу многих соусов и блюд. Нужна быстрая основная еда? Поджарьте немного лука, чеснока и добавьте банку нарезанных помидоров, чтобы получился простой томатный соус к макаронам.

Суп – отличный обед на скорую руку. Консервированный суп, как правило, содержит больше питательных веществ, чем его аналоги быстрого приготовления. Тем не менее, они занимают намного больше памяти и немного дороже.

Фрукты, семечки и орехи – отлично подходят для начинки и здоровых закусок

Приложение со списками покупок с самым высоким рейтингом

Делитесь и синхронизируйте неограниченное количество списков
с другими мгновенно и легко

Скачать Listonic

Приправы

Соль – это улучшит вкус ваших блюд. Однако, если вы находитесь на диете с низким содержанием натрия, такой как диета DASH, вы можете заменить ее некоторыми травами и специями.

Перец – еще один основной продукт для придания вкуса вашим блюдам

Свежие травы и специи – больше ингредиентов, которые сделают вашу еду особенно вкусной. Выберите травы, которые соответствуют вашему кулинарному вкусу и предпочтениям. Если вы склоняетесь к итальянской и средиземноморской кухне, убедитесь, что у вас много базилика и орегано. Если ваши вкусы склоняются к дальним уголкам восточного полушария, запаситесь кориандром и тмином.

Бульонные кубики – еще один ключевой ингредиент некоторых соусов. Также отлично, если вы хотите приготовить свой собственный суп с нуля.

Мед – используйте его в качестве натурального подсластителя для таких продуктов, как йогурт и хлопья

Уксус – придайте пикантности блюдам. Вы также можете смешать это с маслом, чтобы создать простую и полезную заправку для салата.

Сахар – добавьте сладости в чай, кофе, пирожные и в свою жизнь! Купите искусственные подсластители, если вы хотите стать здоровее и сократить количество калорий.

Ваш основной список продуктов

Без лишних слов представляем вам ваш список продуктов. Вы даже можете скачать бесплатную версию для печати в формате PDF .

Выпячивание пупка у ребенка во время плача

Мы лечим детей по принципам доказательной медицины: выбираем только те методы диагностики и лечения, которые доказали свою эффективность. Никогда не назначим лишних обследований и лекарств!

Записаться по WhatsApp

Цены Врачи

Первая детская клиника доказательной медицины в Москве

Никаких лишних обследований и лекарств! Назначим только то, что доказало эффективность и поможет вашему ребенку.

Лечение по мировым стандартам

Мы лечим детей так же качественно, как в лучших медицинских центрах мира.

В Фэнтези лучшая команда докторов!

Педиатры и узкие специалисты Фэнтези — доктора с большим опытом, члены профессиональных обществ. Врачи постоянно повышают квалификацию, проходят стажировки за рубежом.

Предельная безопасность лечения

Мы сделали детскую медицину безопасной! Весь наш персонал работает по самым строгим международным стандартам JCI

У нас весело, как в гостях у лучших друзей

Игровая комната, веселый аниматор, подарки после приема. Мы стараемся подружиться с ребенком и делаем все, чтобы маленькому пациенту было у нас комфортно.

Вы можете записаться на прием, позвонив по телефону или заполнив форму на сайте

Другие услуги раздела «Детская хирургия»

• Консультация детского хирурга

Манипуляции, процедуры, операции

• Удаление атеромы у ребенка
• Удаление липомы
• Удаление фибромы у ребенка
• Лечение вросшего ногтя у детей

Частые обращения

• Лимфаденит у детей
• Гидраденит у детей и подростков
• Синдром отечной мошонки у детей и подростков
• Баланопостит у детей
• Нарушение строения полового члена
• Постит у мальчиков
• Боли в животе у ребенка
• Нарушение строения мошонки у мальчиков
• Покраснение и отек мягких тканей у детей
• Уплотнения в области паха у детей

Оплата онлайн

Документы онлайн

Онлайн сервисы

А пупок у всех беременных вываливается?!

А пупок у всех …

20 февраля 2012, 00:32

8 ответов

Последний — 13 мая 2012, 15:01 Перейти

20 февраля 2012, 08:42

#1

20 февраля 2012, 08:50

#2

20 февраля 2012, 09:11

#3

20 февраля 2012, 11:45

#4

20 февраля 2012, 21:17

#5

21 февраля 2012, 08:59

#6

30 апреля 2012, 12:24

#7

Внимание

13 мая 2012, 15:01

#8

Новые темы за сутки: 64 темы

• Ноющая боль в правом подреберье.

  Что может быть?

  9 ответов

• Здоровье и пиво

  8 ответов

• После БАДа от герпеса ,обсыпало герпесом

  3 ответа

• Кто снимал бандаж с желудка, к вам вопрос

  Нет ответов

• Новообразование под ухом. Что может быть?

  3 ответа

• Экстрасистолия!

  2 ответа

• Плохое зрение

  8 ответов

• Боюсь не выдержу на концерте, что делать? Часто хочется в туалет

  5 ответов

• Парень упал на правый бок с кровати

  11 ответов

• Рпп любимое

  14 ответов

Популярные темы за сутки: 70 962 темы

• Рпп любимое

  14 ответов

• Парень упал на правый бок с кровати

  11 ответов

• После родов болит спина

  9 ответов

• Ноющая боль в правом подреберье.

  Что может быть?

  9 ответов

• Здоровье и пиво

  8 ответов

• Плохое зрение

  8 ответов

• Как быстро вылечить анемию?

  7 ответов

• Боюсь не выдержу на концерте, что делать? Часто хочется в туалет

  5 ответов

• Новообразование под ухом. Что может быть?

  3 ответа

• Болезни. У мужа пиелонифрит

  3 ответа

Следующая тема

• Кто обычно живет дольше — старшие дети или младшие?

  19 ответов

Предыдущая тема

• Как улучшить работу мозга

  22 ответа

Грыжа после беременности: симптомы, лечение и профилактика

Если вы недавно родили, знайте, что ваше тело претерпело множество изменений во время беременности и родов. Некоторые из этих изменений могут, ну… немного повиснуть на или привести к другим изменениям после того, как вы отправитесь домой.

Если вы чувствуете небольшую выпуклость чуть выше пупка после беременности — в отличие от стандартной послеродовой выпуклости ниже — у вас может быть грыжа. Но не волнуйтесь; послеродовая грыжа, как правило, просто неровность на дороге после рождения ребенка. Этот вид грыж обычно не является серьезным и может возникнуть по нескольким причинам.

Грыжи могут быть у каждого, и они бывают нескольких типов. Все грыжи возникают, когда часть ваших внутренностей (например, жир, ткань или кишечник) проталкивается через отверстие или ослабленный участок мышцы или ткани прямо под кожей.

Послеродовая грыжа не слишком распространена, но бывает. Некоторые типы чаще встречаются при беременности, чем другие:

• Вентральные грыжи возникают в середине живота, чуть выше пупка.
• Паховая грыжа бывает ниже, в области паха из-за давления во время беременности.
• Обычной областью грыжи во время и после беременности является пупок. Это называется пупочной грыжей.

Признаки и симптомы послеродовой грыжи зависят от ее вида и причины. У вас могут быть:

• бугорок или выпуклость по средней линии над пупком
• выпячивание или «выпячивание» пупка
• приподнятая ткань или бугристость вдоль шрама после кесарева сечения
• болезненность или боль

При любом послеродовая грыжа, выпуклость или бугорок могут временно ухудшиться, если вы:

• кашлять или чихать
• громко смеяться
• поднимать что-либо
• резко вставать
• выполнять физические упражнения
• подниматься по лестнице

Немедленно обратиться к врачу

• сильная или внезапная боль
• сильная тошнота
• рвота
• выпячивание, которое усиливается
• кожные изменения в грыже или вокруг нее

Было ли это полезно?

Послеродовая грыжа обычно возникает из-за того, что некоторые последствия беременности, вагинальных родов или кесарева сечения все еще сохраняются.

Ваш растущий ребенок и живот во время беременности увеличивают давление на брюшную стенку. Это может растянуть мышцы живота и сделать их более слабыми или даже раздельными в некоторых областях. Когда это происходит, внутренняя подкладка живота, жир или даже части кишечника могут упираться в эти области, вызывая шишку.

Грыжа может образоваться в области пупка или вокруг него, потому что эта область по своей природе слабее, чем остальная часть брюшной стенки.

Если у вас было кесарево сечение, у вас может образоваться послеродовая грыжа в области разреза. Это может произойти, если мышцы и отверстие не заживают должным образом или если на область оказывается слишком большое давление, прежде чем вы полностью восстановитесь.

Если у вас большая грыжа или она вызывает симптомы и боль, вам может потребоваться медицинская процедура для ее лечения. Большинство послеродовых грыж можно устранить лапароскопическим путем (операцией через замочную скважину). Это означает, что ваш хирург сделает только небольшой разрез над местом грыжи.

Затем через замочную скважину вставляется крошечная хирургическая сетка, чтобы «залатать» и укрепить отверстие или ослабленный участок в стенке желудка. При очень больших послеродовых грыжах вам может потребоваться более крупная операция, которая помогает воссоединиться с мышечной стенкой желудка путем их сшивания или с помощью сетки большего размера.

Независимо от того, какая операция вам нужна, время восстановления имеет важное значение, и его может быть трудно провести с маленьким ребенком. Вам нужно будет избегать подъема чего-либо тяжелее 10 фунтов на срок до 6 недель. Восстановление после операции может занять до месяца.

Ваш врач может порекомендовать подход «наблюдай и жди», если послеродовая грыжа небольшая и не вызывает симптомов или дискомфорта. Это означает, что нужно подождать, чтобы увидеть, исчезнет ли грыжа сама по себе, поскольку ваша брюшная стенка и мышцы живота становятся сильнее день ото дня.

Грыжа большего размера может не исчезнуть сама по себе, но вы можете отказаться от операции, если она не вызывает никаких симптомов. Сообщите своему врачу, если у вас послеродовая грыжа, даже если она небольшая. Важно проверить его, чтобы убедиться, что он не ухудшается и не вызывает симптомов.

Если вы планируете иметь больше детей, ваш врач может посоветовать вам подождать до тех пор, пока грыжа не исчезнет, ​​если она не вызывает симптомов или других побочных эффектов. Медицинское исследование, в котором приняли участие 3578 женщин, перенесших операцию по поводу вентральной грыжи, показало, что из тех, кто снова забеременел после операции, у некоторых снова образовалась грыжа в той же области.

Это исследование поднимает отличный вопрос и неудачный ответ: если у вас была послеродовая грыжа, у вас может быть более высокий риск ее повторного появления или более серьезной грыжи при следующей беременности.

Будущие родители иногда могут получить грыжу во время беременности. У вас может быть больше шансов получить его, если он у вас был раньше, после родов или нет. Опять же, не волнуйтесь, грыжи также могут быть нормальным побочным эффектом беременности и не подвергают риску вашего растущего ребенка.

На самом деле, если во время беременности у вас было больше «внешнего» пупка, чем обычно «внутреннего», то технически у вас была грыжа. Это происходит потому, что ваш растущий ребенок толкает ваши внутренности и мышцы живота вверх и наружу.

Когда это давление достигает более слабой области, такой как пупок, во время беременности может образоваться вздутие. Эти виды грыж возникают прямо под кожей, и вы и ваш ребенок по-прежнему здоровы и в безопасности.

Грыжа пищеводного отверстия диафрагмы более серьезна и обычно возникает во втором триместре. Вы не увидите эту грыжу, потому что она находится внутри вашего тела. При грыже пищеводного отверстия живот давит вверх на мышцы диафрагмы чуть ниже грудной клетки.

Не всегда можно предотвратить грыжу, особенно во время беременности. После рождения ребенка вы сможете снизить риск возникновения послеродовой грыжи, дав себе время на восстановление и уменьшив давление в области живота. Чтобы предотвратить появление грыжи, попробуйте:

• избегать подъема предметов, которые тяжелее вашего ребенка
• избегать интенсивных физических упражнений
• избегать длительного стояния
• избегать большого подъема по лестнице
• носить поддерживающую, но свободную одежду
• поддерживать живот руками во время кашля или чихать

Если у вас запор, подумайте о смягчителе стула или о добавлении клетчатки в свой рацион, чтобы не напрягаться в ванной. Если эти методы не облегчают запор, врач может также порекомендовать слабительное.

Грыжи часто встречаются во время беременности и после беременности. Послеродовые грыжи могут возникать по нескольким причинам. Обратитесь к врачу, даже если у вас нет никаких симптомов или грыжа очень маленькая.

Большинство грыж не проходят сами по себе. Вам может потребоваться хирургическое вмешательство при больших грыжах. Если у вас небольшая грыжа, ваш врач может порекомендовать подождать, пока у вас больше не будет биологических детей, чтобы убедиться, что грыжа не появится снова после операции.

Снизьте риск возникновения послеродовой грыжи, позволив себе восстановиться, прежде чем вернуться к своему (новому) «нормальному» распорядку дня. Избегайте любых действий, которые могут оказать давление на область живота и паха.

Грыжа после беременности: симптомы, лечение и профилактика

Если вы недавно родили, знайте, что во время беременности и родов ваше тело претерпело множество изменений. Некоторые из этих изменений могут, ну… немного повиснуть на или привести к другим изменениям после того, как вы отправитесь домой.

Если вы чувствуете небольшую выпуклость чуть выше пупка после беременности — в отличие от стандартной послеродовой выпуклости ниже — у вас может быть грыжа. Но не волнуйтесь; послеродовая грыжа, как правило, просто неровность на дороге после рождения ребенка. Этот вид грыж обычно не является серьезным и может возникнуть по нескольким причинам.

Грыжи могут быть у каждого, и они бывают нескольких типов. Все грыжи возникают, когда часть ваших внутренностей (например, жир, ткань или кишечник) проталкивается через отверстие или ослабленный участок мышцы или ткани прямо под кожей.

Послеродовая грыжа не слишком распространена, но бывает. Некоторые типы чаще встречаются при беременности, чем другие:

• Вентральные грыжи возникают в середине живота, чуть выше пупка.
• Паховая грыжа бывает ниже, в области паха из-за давления во время беременности.
• Обычной областью грыжи во время и после беременности является пупок. Это называется пупочной грыжей.

Признаки и симптомы послеродовой грыжи зависят от ее вида и причины. У вас могут быть:

• бугорок или выпуклость по средней линии над пупком
• выпячивание или «выпячивание» пупка
• приподнятая ткань или бугристость вдоль шрама после кесарева сечения
• болезненность или боль

При любом послеродовая грыжа, выпуклость или бугорок могут временно ухудшиться, если вы:

• кашлять или чихать
• громко смеяться
• поднимать что-либо
• резко вставать
• выполнять физические упражнения
• подниматься по лестнице

Немедленно обратиться к врачу

• сильная или внезапная боль
• сильная тошнота
• рвота
• выпячивание, которое усиливается
• кожные изменения в грыже или вокруг нее

Было ли это полезно?

Послеродовая грыжа обычно возникает из-за того, что некоторые последствия беременности, вагинальных родов или кесарева сечения все еще сохраняются.

Ваш растущий ребенок и живот во время беременности увеличивают давление на брюшную стенку. Это может растянуть мышцы живота и сделать их более слабыми или даже раздельными в некоторых областях. Когда это происходит, внутренняя подкладка живота, жир или даже части кишечника могут упираться в эти области, вызывая шишку.

Грыжа может образоваться в области пупка или вокруг него, потому что эта область по своей природе слабее, чем остальная часть брюшной стенки.

Если у вас было кесарево сечение, у вас может образоваться послеродовая грыжа в области разреза. Это может произойти, если мышцы и отверстие не заживают должным образом или если на область оказывается слишком большое давление, прежде чем вы полностью восстановитесь.

Если у вас большая грыжа или она вызывает симптомы и боль, вам может потребоваться медицинская процедура для ее лечения. Большинство послеродовых грыж можно устранить лапароскопическим путем (операцией через замочную скважину). Это означает, что ваш хирург сделает только небольшой разрез над местом грыжи.

Затем через замочную скважину вставляется крошечная хирургическая сетка, чтобы «залатать» и укрепить отверстие или ослабленный участок в стенке желудка. При очень больших послеродовых грыжах вам может потребоваться более крупная операция, которая помогает воссоединиться с мышечной стенкой желудка путем их сшивания или с помощью сетки большего размера.

Независимо от того, какая операция вам нужна, время восстановления имеет важное значение, и его может быть трудно провести с маленьким ребенком. Вам нужно будет избегать подъема чего-либо тяжелее 10 фунтов на срок до 6 недель. Восстановление после операции может занять до месяца.

Ваш врач может порекомендовать подход «наблюдай и жди», если послеродовая грыжа небольшая и не вызывает симптомов или дискомфорта. Это означает, что нужно подождать, чтобы увидеть, исчезнет ли грыжа сама по себе, поскольку ваша брюшная стенка и мышцы живота становятся сильнее день ото дня.

Грыжа большего размера может не исчезнуть сама по себе, но вы можете отказаться от операции, если она не вызывает никаких симптомов. Сообщите своему врачу, если у вас послеродовая грыжа, даже если она небольшая. Важно проверить его, чтобы убедиться, что он не ухудшается и не вызывает симптомов.

Если вы планируете иметь больше детей, ваш врач может посоветовать вам подождать до тех пор, пока грыжа не исчезнет, ​​если она не вызывает симптомов или других побочных эффектов. Медицинское исследование, в котором приняли участие 3578 женщин, перенесших операцию по поводу вентральной грыжи, показало, что из тех, кто снова забеременел после операции, у некоторых снова образовалась грыжа в той же области.

Это исследование поднимает отличный вопрос и неудачный ответ: если у вас была послеродовая грыжа, у вас может быть более высокий риск ее повторного появления или более серьезной грыжи при следующей беременности.

Будущие родители иногда могут получить грыжу во время беременности. У вас может быть больше шансов получить его, если он у вас был раньше, после родов или нет. Опять же, не волнуйтесь, грыжи также могут быть нормальным побочным эффектом беременности и не подвергают риску вашего растущего ребенка.

На самом деле, если во время беременности у вас было больше «внешнего» пупка, чем обычно «внутреннего», то технически у вас была грыжа. Это происходит потому, что ваш растущий ребенок толкает ваши внутренности и мышцы живота вверх и наружу.

Когда это давление достигает более слабой области, такой как пупок, во время беременности может образоваться вздутие. Эти виды грыж возникают прямо под кожей, и вы и ваш ребенок по-прежнему здоровы и в безопасности.

Грыжа пищеводного отверстия диафрагмы более серьезна и обычно возникает во втором триместре. Вы не увидите эту грыжу, потому что она находится внутри вашего тела. При грыже пищеводного отверстия живот давит вверх на мышцы диафрагмы чуть ниже грудной клетки.

Не всегда можно предотвратить грыжу, особенно во время беременности. После рождения ребенка вы сможете снизить риск возникновения послеродовой грыжи, дав себе время на восстановление и уменьшив давление в области живота. Чтобы предотвратить появление грыжи, попробуйте:

• избегать подъема предметов, которые тяжелее вашего ребенка
• избегать интенсивных физических упражнений
• избегать длительного стояния
• избегать большого подъема по лестнице
• носить поддерживающую, но свободную одежду
• поддерживать живот руками во время кашля или чихать

Если у вас запор, подумайте о смягчителе стула или о добавлении клетчатки в свой рацион, чтобы не напрягаться в ванной.

Что такое синдром отмены никотина и как с ним справиться

Автор, редактор и медицинский эксперт — Климович Элина Валерьевна.

Pедактор и медицинский эксперт — Арутюнян Мариам Арутюновна.

Количество просмотров: 59 344

Дата последнего обновления: 21.02.2023 г.

Среднее время прочтения: 7 минут

Содержание:

Что такое синдром отмены и почему он возникает
Как проявляется синдром отмены никотина
Сколько длится синдром отмены
Как облегчить проявления синдрома отмены
Никоретте® — препарат НЗТ

По статистике 75% курильщиков, пытающихся самостоятельно бросить курить, выдерживают без сигарет не более недели¹. Одна из причин – синдром отмены никотина, возникающий вскоре после отказа от табака.

Что такое синдром отмены и почему он возникает

Синдром отмены — результат зависимости от никотина, который содержится в табаке¹.

Никотин обладает психоактивным действием. Попадая в головной мозг, он активизирует центральную нервную систему, стимулирует выделение «гормонов удовольствия». Однако при регулярном употреблении табака чувствительность к никотину снижается. Не получая привычного эффекта, курильщик увеличивает дозу и попадает в никотиновую зависимость².

Наверх к содержанию

Как проявляется синдром отмены никотина

Синдром отмены складывается из отдельных проявлений физического и психического дискомфорта. У курильщиков он развивается уже через 3-4 часа после выкуривания последней сигареты и достигает максимальной выраженности через 24-48 часов⁴.

Его проявления:

• Тяга к курению — страстное желание закурить;
• Ухудшение настроения;
• Тревожность и беспокойство;
• Раздражительность, нетерпимость, агрессивность;
• Беспричинная слабость и повышенная утомляемость;
• Усиление аппетита;
• Нарушение концентрации внимания;
• Головная боль и головокружение;
• Сонливость днем и бессонница ночью;
• Усиление кашля и ощущение заложенности в груди^4,5.

Совсем не обязательно, чтобы были все перечисленные симптомы. Достаточно двух из них, чтобы диагностировать синдром отказа от никотина³.

Как понять, что зависимость уже возникла и синдром отмены неминуем?

В Международной классификации болезней (МКБ) выделены четкие критерии никотиновой зависимости. Она есть, если³:

1. Постоянно присутствует желание закурить.
2. Крайне трудно контролировать и/или сократить количество выкуриваемых сигарет. Никотин часто принимается в больших количествах или в течение более длительного периода, чем предполагалось.
3. Появляются симптомы дискомфорта при отказе от курения. Чтобы облегчить или предотвратить их, человек использует никотин или похожие вещества. 
4. Развивается устойчивость к никотину: нарастает потребность увеличить его дозу, но даже высокая концентрация «табачного наркотика» не вызывает симптомов интоксикации, например, тошноты и головокружения.
5. Курильщик тратит много времени на деятельность, необходимую для приобретения табачных изделий. Из-за курения у него ограничиваются разные виды активности, например, профессиональная, развлекательная и социальная.
6. Человек продолжает курить, несмотря на то, что появились признаки вредных последствий, которые, предположительно, были вызваны употреблением никотина или усугубились из-за него.

Признаков пристрастия к никотину шесть, но если хотя бы три из них сохраняются в течение 12 месяцев, преодолеть тягу к сигаретам будет нелегко³.  

Наверх к содержанию

Сколько длится синдром отмены

Выраженность синдрома отмены никотина максимальна в первые 24-72 часа после отказа от сигарет¹. Потом неприятные ощущения ослабевают и в большинстве случаев исчезают в течение 3-4 недель¹. Однако у 40% курильщиков симптомы синдрома отмены могут сохраняться дольше¹.

С течением времени, после отказа от курения, начинают проявляться положительные эффекты.

Выгоды, которые дает избавление от никотиновой зависимости⁵:

•  через 20 минут — нормализуется частота сокращений сердца и артериальное давление⁵;
• через 8 часов — кровь насыщается кислородом до нормальных показателей и наполовину очищается от никотина и оксида углерода (СО)⁵;
• через сутки — усиливается мукоцилиарный клиренс⁵ (процессы самоочищения дыхательных путей)¹⁰, CO выводится из организма⁵;
• через 2 суток — никотин полностью выводится из организма, значительно улучшается обоняние и восприятие вкуса⁵;
• через 3 суток — наблюдается релаксация (расширение) бронхов, облегчается дыхание, повышается энергетический потенциал⁵;
• через 2-12 недель — улучшается работа сердечно-сосудистой системы⁵.

Наверх к содержанию

Как облегчить проявления синдрома отмены

Еще до того, как выкурить последнюю сигарету, нужно подготовиться к появлению неприятных симптомов.

Те, кто курил не каждый день или выкуривал не более 5 сигарет в сутки, могут справиться с зависимостью самостоятельно, изменив свой образ жизни и привычки. В некоторых случаях может потребоваться медикаментозная поддержка⁶.

Никотин-заместительная терапия

Первой линией лечения табачной зависимости является никотин-заместительная терапия (НЗТ)¹.

Препараты НЗТ содержат никотин в терапевтических дозах, достаточных для борьбы с проявлениями синдрома отмены, поэтому они устраняют тягу к табаку и смягчают дискомфорт при отказе от табака¹.

Способы доставки никотина в головной мозг при НЗТ и курении отличаются, их эффекты проявляются по-разному.  Давайте сравним:

• При выкуривании сигареты никотин в течение 7 секунд достигает головного мозга и быстро насыщает никотиновые рецепторы, создавая «эффект рывка». Это стимулирует образование новых рецепторов и усугубляет зависимость¹.
• Никотин из препарата НЗТ поступает в кровь медленно, поэтому в головном мозге поддерживается его более или менее постоянная концентрация. Длительное отсутствие «эффекта рывка» способствует уменьшению количества никотиновых рецепторов и преодолению зависимости¹.

Обычно в течение трех месяцев терапии количество никотиновых рецепторов в головном мозге возвращается к норме¹.

Никотинсодержащие препараты должен назначать врач. Выбор средства, его дозировка и продолжительность курса для успешного преодоления пристрастия зависят от количества выкуриваемых в день сигарет и мотивации пациента — его желания бросить курить сразу или постепенно уменьшать употребление никотина¹.

Продолжительность курса НЗТ при отказе от курения также зависит от того, сколько дней сохраняются проявления синдрома отмены, то есть от самочувствия пациента. Обычно лечение продолжается не менее 2-3 месяцев⁷.  

Наверх к содержанию

Никоретте® — препарат НЗТ

Безопасность и эффективность НЗТ изучены в более 150 клинических исследованиях¹¹.

Препараты Никоретте® разрешены к применению с 18 лет и выпускается в трех лекарственных формах^7,8,9.

1. Жевательные резинки Никоретте® с разными вкусами (свежие фрукты, свежая или морозная мята) помогают отвлечься от мысли о курении. Они облегчают и предотвращают появление симптомов синдрома отмены у пациентов, которые решили бросить курить сразу или постепенно, уменьшая количество выкуриваемых в день сигарет⁸.
2. Спрей Никоретте® с мятным или фруктово-мятным вкусом помогает справиться с тягой к никотину в ситуациях, когда хочется закурить. Согласно инструкции по применению, достаточно распылить 1 или 2 дозы спрея на слизистую полость рта, и уже через 60 секунд потребность в никотине начнет ослабевать⁹.
3. Пластырь Никоретте® действует до 16 часов⁷. Его рекомендуется наклеивать на кожу, свободную от волосяного покрова. Такой способ нанесения препарата наиболее удобен, поскольку облегчает удаление пластыря после использования. Находясь на коже, пластырь обеспечивает постоянное поступление никотина в организм в течение дня. При этом нужно полностью отказаться от курения⁷.

Пластырь Никоретте®⁷ содержит разное количество никотина:

• 25 мг — для тех, кто курит более 20 сигарет в день;
• 15 мг никотина — для тех, кто курит от 10 до 20 сигарет в день;
• 10 мг никотина — для завершения курса.

Из-за синдрома отмены бросить курить бывает непросто. Любая попытка, даже неудачная, должна расцениваться не как поражение, а как «проба пера». Психологическая поддержка близких и друзей, коррекция образа жизни, консультации врача и Никоретте® помогают добиться успеха на пути преодоления табачной зависимости.

Форматы никотин-заместительных препаратов

Информация в данной статье носит справочный характер и не заменяет профессиональной консультации врача. Для постановки диагноза и назначения лечения обратитесь к квалифицированному специалисту.

Наверх к содержанию

Наверх к содержанию

Также вам может быть интересно:

• Как курение влияет на потенцию
• Мифы и факты о вреде курения
• Борьба с курением в России и во всем мире

Что происходит с организмом после отказа от курения

Почему многим так сложно бросить курить? Дело в том, что зависимость, которую вызывает курение сигарет, сродни наркотической, так как привыкание возникает на физическом уровне. Никотин, входящий в состав табака, включается в обмен веществ курящего человека. Именно поэтому отказаться от курения без помощи специалистов так трудно – некоторое время после избавления от вредной привычки организм перестраивается. И это проявляется не только в положительных, но и в отрицательных моментах.

Лучше всего заранее знать, что происходит с организмом после отказа от курения, чтобы быть готовым к этим проявлениям. Помните: ваше решение бросить курить поможет оздоровить организм и повысить качество вашей жизни в целом.

Положительные стороны отказа от курения

Отказ от сигарет улучшает ваше здоровье:

• увеличивается объем легких – точнее, возвращается к уровню объема здорового человека;
• кровь лучше насыщается кислородом;
• нормализуется кровообращение;
• из организма постепенно выводятся вредные вещества;
• серьезно снижается риск инфаркта, инсульта, гипертонии, других сердечно-сосудистых заболеваний, онкологических и легочных патологий.

Отрицательные моменты отказа от курения

Как мы уже сказали, организм после бросания курить начинает перестраивать обмен веществ. В результате бывший курильщик начинает испытывать ряд неприятных симптомов. К счастью, это продолжается только первые месяцы, а после нормализации обмена веществ все приходит в норму.

Среди негативных проявлений:

• эмоциональный дисбаланс: плаксивость, раздражительность, агрессивность, подавленное настроение;
• нарушения сна: бессонница, беспокойный сон, ночные кошмары;
• подверженность простудным заболеваниям из-за временного снижения иммунитета;
• неприятный привкус во рту после отказа от курения, связанный с восстановлением печени;
• головные боли, головокружения;
• увеличение веса, так как на фоне эмоционального разлада и потребности чем-то заглушить тягу к сигаретам бывший курильщик начинает больше есть.

Что происходит в организме в течение первого года после отказа от курения? 

Стоит отметить, что изменения в организме после отказа от курения у каждого проявляются по-разному: кто-то проходит весь путь избавления от вредной привычки легко, без каких-либо негативных моментов, а кому-то приходится справляться с довольно интенсивным дискомфортом.

Ниже мы опишем наиболее типичные, часто встречающиеся последствия отказа от курения.Они наблюдаются у большинства наших пациентов.

Первые 14 дней без сигарет

Реакция организма на отказ от курения интенсивнее всего проявляется в первые две недели после отказа от табака. Все появляющиеся в это время симптомы – это следствие так называемого никотинового голодания: организм очищается от никотина, но при этом процессы, в которых участвовал никотин, еще не перестроены.

Мы подробно, по дням, опишем ниже эмоциональные и физические проявления, которые будут сопутствовать отказу от курения, и изменения в организме в это время.

Потом симптоматика уже не будет меняться ежедневно. Бывший курильщик привыкает к нормальному состоянию, и изменения не будут такими яркими и заметными, как в первые дни. Поэтому далее мы будем описывать последствия отказа от никотина помесячно.

Первый день

В начале пути человек, который пытается бросить пагубную привычку, чувствует эмоциональный подъем, полон решимости избавиться от зависимости и уверен в будущем успехе. На этом фоне тяга к никотину отсутствует или легко блокируется силой воли, отвлечением на другие дела.

В крови постепенно снижается содержание угарного газа и, напротив, растет содержание кислорода. Человек ощущает, что стало легче дышать, переизбыток кислорода может даже вызвать небольшое головокружение. Для многих курильщиков со стажем эта легкость дыхания становится открытием.

У некоторых наблюдается снижение аппетита, слабость, возникает небольшая тревожность. Возможны трудности с засыпанием или проблемы со сном.

Довольно часто рекомендуется вести дневник для фиксации всех этапов процесса избавления от зависимости.

Второй день

Начинаются симптомы никотинового голодания. Появляется сильный кашель и одышка.

Мерцательный эпителий легких начинает восстанавливать свои функции. Снижается продуцирование мокроты. Воспаленная слизистая оболочка кишечника начинает регенерироваться. Снижается аппетит, могут возникать несильные боли в животе. Возможны учащенные позывы к мочеиспусканию.

В психологическом состоянии перемен почти не происходит. Человек по-прежнему на подъеме, но появляется легкая раздражительность, которую довольно просто подавить усилием воли. Помогают приемы самовнушения, постоянные напоминания себе – для чего было принято решение бросить (выздоровление).

Сон часто тревожный, из-за нервозности и навязчивых мыслей могут быть проблемы с засыпанием. В течение дня может ощущаться сонливость.

Третий день

Повышается тонус кровеносных сосудов, улучшается кровоснабжение сердца и головного мозга. Начинается регенерация слизистой бронхов, нормализация работы поджелудочной железы.

Физическая тяга к сигаретам немного снижается. Пока эти изменения незаметны, поскольку происходят на клеточном уровне.

Кожа становится сухой, начинает шелушиться, могут образовываться небольшие прыщики (сухие).

Усиливается аппетит, появляется (или усиливается) тяга к сладкому. Может беспокоить изжога.

У некоторых появляется шум в ушах, головокружение, чувство, что «сжимается» сердце. Усиливаются симптомы психологической зависимости. Бывший курильщик становится все более нервным, ему сложно сконцентрироваться на чем-то, мысли все время возвращаются к сигарете.

Четвертый

Головокружения к этому времени обычно проходят, нормализуется кровоснабжение мозга. Но по-прежнему беспокоят шум в ушах и скачки артериального давления. Могут отекать лицо и пальцы.

Продолжается кашель; часто у человека появляется ощущение, что в горле стоит вязкий слизистый ком – последнее означает, что в бронхах происходит перестройка системы продуцирования бронхиального секрета.

В эмоциональном плане снижается агрессивность, уходит подавленность. Многие пациенты на этом этапе говорят о том, что ожидали более серьезных проявлений никотиновой ломки.

Сон пока еще тревожный, поверхностный. Сохраняется повышенный аппетит, тяга к определенным продуктам.

Пятый

Продолжается регенерация дыхательной системы, нормализация функционала бронхов и легких. Но ком в горле по-прежнему ощущается, а при кашле может выделяться темная слизь

К этому времени от эмоционального подъема первого дня уже мало что остается. Появляется риск срыва, которому дополнительно способствует ухудшающееся самочувствие. Важно помнить, что это переживают все бросающие курить, и многие – вполне успешно.

С поверхности языка начинают исчезать небольшие микротрещины. Восстанавливается восприятие вкуса.

Шестой

Продолжает нормализоваться работа желудка и поджелудочной железы. Часто появляется повышенная жажда, а вместе с ней – и учащенное мочеиспускание. У некоторых появляется горечь во рту, болезненные ощущения в области печени. Аппетит снижен.

Многие отмечают в этот период потливость, сухость во рту, дрожание рук, тошноту.

Бросающий курить становится нервным, агрессивным, иногда плаксивым. Эмоциональную реакцию вызывает любая мелочь, снижается самоконтроль. Можно посоветоваться с врачом и начать принимать успокаивающие препараты.

Седьмой

Организм перестраивается на работу без никотина, хотя еще продолжается выделение слизи при кашле, а также до сих пор не прошло ощущение комка в горле. Могут быть эпизодические нарушения стула. Плохо воспринимается жирная пища (может возникать изжога), но в целом аппетит повышается. Кожа остается сухой и шелушащейся.

«Синдром отмены» проявляет себя опустошением. Бросающий курить ощущает, что курение было для него не столько физической потребностью, сколько важным ритуалом. Во избежание срыва лучше убрать все предметы, которые могут хоть каким-то образом напоминать о курении.

Восьмой

Возвращается обоняние – происходит активизация угнетаемых в период курения обонятельных рецепторов. За счет этого становятся ярче и разнообразнее запахи, пища кажется намного вкусней и приятней. Аппетит повышается и возможен набор лишнего веса.

Иногда возвращаются головокружения, вызванные падением артериального давления.

Эмоциональное состояние все еще нестабильное. Хотя агрессивность и раздражительность снижаются, бросающий курить может быть подавлен, растерян, его беспокоит подсознательное чувство потери. Это следствие психологической зависимости от сигарет.

Могут сохраняться нарушения сна, например, бессонница.

Девятый

Процесс кроветворения существенно улучшается. Нормализуется состояние слизистой желудка. Могут беспокоить боли в животе, нарушения стула, изжога. В этот период иммунитет особенно снижен, и организм подвержен аллергиям и простудам.

Табачный дым вызывает отвращение, но в то же время в окружении курящих возможен срыв – под внешним влиянием. В этот период лучше всего избегать курящих компаний, «курилок» и прочих провоцирующих ситуаций.

Десятый

Внутренняя мотивация падает, поэтому сейчас бросающему курить очень нужна поддержка и ободрение близких, окружения. Человек с трудом переносит курящих рядом людей.

Начинается восстановление иммунной системы. Продолжается кашель. Если во время кашля отделяются сгустки светло-желтого или серого цвета, нужно обязательно обратиться к отоларингологу. Кашель можно смягчить теплым питьем.

Одиннадцатый

В организм поступает больше кислорода, из-за чего могут возникать головокружения, дрожание пальцев рук, болеть голова.

Сохраняется эмоциональная чувствительность, вспыльчивость или ранимость по любому поводу.

Появляется желание проверить себя, выкурив «только одну сигарету», вспомнить ее вкус. При этом запах табачного дыма вызывает отвращение.

Аппетит по-прежнему повышен.

Двенадцатый

Улучшается состояние кожи, во многом – благодаря нормализации кровообращения. Возвращается здоровый цвет лица.

Кашель смягчается, а в легких хроническое воспаление постепенно сходит «на нет». Восстанавливаются функции кишечника.

Нервно-психическое состояние пока не улучшается, а значит, человек еще сильно нуждается в поддержке близких.

Тринадцатый

Может возникать недомогание неопределенной локализации, появляется чувство тяжести в затылке, слабость. Наблюдаются скачки артериального давления.

Обычно в этот период человек стремится достигнуть двухнедельного рубежа, поэтому риск срыва не очень высок – желание взять сигарету подавляется этим стремлением.

Четырнадцатый

Кашель начинает стихать, продолжает улучшаться цвет лица, уходит желтая окраска пальцев. Все еще могут присутствовать вегетососудистые нарушения – заторможенность, сонливость, слабость.

Две недели – это первый серьезный рубеж, и психологически важно не сорваться в этот день. Распространенная ошибка – считать, что одна сигарета после 14 дней воздержания не повредит. На самом деле это может привести к срыву всего процесса отказа от курения.

Изменения в первый месяц после отказа от курения 

Давайте посмотрим, как восстанавливается организм после отказа от курения во второй половине первого месяца.

Ощущения. Бросающего курить все еще беспокоят головокружения, головная боль, скачки АД – головной мозг теперь получает больше кислорода и пока не адаптировался к этому. Кашель с отделением мокроты становится слабее к концу месяца. Нормализуется восприятие запахов и вкуса пищи – для бросающего курить это ощущается как обострение обоняния и вкусовых ощущений, так как раньше они были притуплены. Возможен набор веса, в связи с улучшенным аппетитом. Так как регенерация слизистой ЖКТ еще продолжается, по-прежнему могут беспокоить боли в животе, запоры, диарея.

Изменения в организме. Организм восстанавливается на клеточном уровне, интенсивно выводятся вредные вещества, например, продукты переработки никотиновых смол. Улучшается самочувствие. Происходит регенерация слизистой бронхов.

Обновляются клетки крови: лейкоциты – быстрее, эритроциты – медленнее. Повышается тонус сосудов. Благодаря этому улучшается иммунитет, питание тканей. Продолжает уходить желтизна с пальцев, цвет лица улучшается.

Психоэмоциональное состояние. Агрессивность и раздражительность меньше, чем в первые дни. Психологическая зависимость от курения еще сохраняется, присутствуют симптомы «синдрома отмены», поэтому эмоциональное состояние оставляет желать лучшего – пациент подавлен.

Риск срыва особенно вероятен в стрессовой ситуации, когда очень сложно контролировать свои эмоции и поведение. Также нужно быть осторожными в этом плане в конце месяца. В обычной обстановке желание выкурить сигарету то приходит, то уходит.

Первые полгода без сигарет

Ощущения. Головные боли и головокружение отступают, кашель и сухость в горле беспокоят редко. Приходит в норму сон и аппетит, прекращается набор веса. Человек чувствует себя бодрым, активным.

Изменения в организме. Спустя 6 месяцев завершается полное обновление клеток кожи, а значит, цвет лица меняется в лучшую сторону, уходит шелушение и сухость. Регенерация слизистой оболочки и других тканей бронхолегочной системы продолжается все это время.

Тонус сосудов приходит в норму через 3 месяца после отказа от курения. Клетки крови к концу 6 месяца полностью обновляются.

К концу четвертого месяца стабилизируется вес. Объем съедаемой пищи можно уменьшить – она теперь усваивается гораздо лучше.

Через полгода легкие бывшего курильщика очищаются, и в результате увеличивается их емкость – можно «дышать полной грудью». Восстановлено нормальное функционирование желудка и кишечника. Начинается регенерация печени (с 5 месяца).

Психоэмоциональная сфера. Настроение жизнерадостное, стабильное. Нормализуется сон. Тяга к сигаретам легко подавляется, поскольку к данному моменту представляет собой лишь легкое желание вернуться к знакомому ритуалу. У человека появляются другие привычки, которыми он замещает ритуал курения. Но срывы все еще возможны при провоцирующих обстоятельствах.

Вторые полгода

В седьмой и восьмой месяц после отказа от курения:

• продолжается восстановление обонятельных рецепторов, поэтому бывший курильщик открывает все новые оттенки запахов и вкусов;
• кашель становится редким, так как регенерация клеток дыхательной системы идет полным ходом. Емкость легких увеличивается еще больше. Уходит хриплость голоса, так как восстанавливаются голосовые связки;
• постепенно исчезает желтый налет курильщика с зубов;
• продолжается восстановление клеток печени;
• психоэмоциональное состояние по-прежнему стабильное и жизнерадостное.

Девятый месяц

Это кризисный месяц, в который нужно быть особенно осторожным, чтобы не сорваться. С одной стороны, привычка к курению еще не разрушена полностью, с другой – человек уже забыл все негативные стороны курения, привык к хорошему самочувствию и у него появляется иллюзия, что ничего страшного и не было.

Десятый месяц

В этот период пациентам часто снятся реалистичные сны, что они снова курят, и это оставляет тягостное чувство после пробуждения.

Одиннадцатый месяц

Мысли о курении приходят очень редко и легко отметаются сознанием, как что-то ненужное. Уже практически полностью исчезла психологическая зависимость.

Один год после отказа от курения

Год без сигарет – это серьезное достижение. За этот период организм обычно настолько восстанавливается, что снижается риск развития инсульта (на 30%), инфаркта (на 50 %) и вероятность рака легких и печени (на 80-90 %). Женщины, которые забеременели к этому моменту, могут не беспокоиться о риске выкидыша – его вероятность практически такая же, как и у некурящих.

Риск срыва минимален, но стоит помнить о том, через что вы прошли, чтобы перейти этот рубеж. Не стоит рисковать таким достижением ради одной сигареты.

Как помочь организму при отказе от курения

Три вещи помогут снизить интенсивность неприятных симптомов во время отказа от курения и быстрее восстановиться. Это:

• Свежий воздух. Чаще гуляйте в парках и лесу, чаще проветривайте помещение. Занимайтесь спортом на открытом воздухе. Это помогает быстрее очистить легкие и восстановить нормальную работу дыхательной системы.
• Специальное питание. Включите в свой рацион продукты, богатые витаминами C, A, E, рутином – с их помощью никотин быстрее будет выведен из организма. Для нормализации работы и очистки ЖКТ полезен картофельный отвар, слизистые отвары из льняного семени, риса или овсянки.
• Спорт. Не сразу (где-то через полгода), но нужно включить в свое расписание физические упражнения. Это укрепит сердце, ускорит метаболизм, увеличит объем легких. Кроме того, они положительно влияют на общее самочувствие благодаря выбросу эндорфинов.

Нужна ли психотерапевтическая помощь при отказе от курения

Конечно, сила воли, целеустремленность и готовность к преодолению трудностей могут очень помочь человеку справиться с зависимостью и восстановлением организма после отказа от курения. Однако тяга к сигаретам, связанная с психологической зависимостью, все же может сохраниться.

Некоторые курильщики сталкиваются с тем, что им приходится повторно пытаться отказаться от вредной привычки. Так происходит, когда человек возвращается к ней через несколько недель или месяцев после отказа от курения. Лишь небольшой процент людей действительно может без посторонней помощи навсегда бросить курить. Поэтому крайне важно вовремя обратиться за помощью к психотерапевту.

Во время консультации специалист разъяснит последствия употребления смол табачного дыма и никотина, поможет сформировать стойкую мотивацию к прекращению курения. При поддержке врача курильщику будет легче преодолеть психологическую зависимость, он научится выходить из стрессовых ситуаций без помощи сигарет. На сеансах специалист использует методики, способствующие расслаблению, преодолению психологического дискомфорта и изменению самочувствия, благодаря чему процесс отказа от курения проходит максимально безболезненно.

В результате при наличии желания пациента, поддержки близких и помощи квалифицированного врача у человека подавляется желание курить, и эффект сохраняется даже спустя несколько лет после окончания психотерапии.

Отказ от курения ради вашего психического здоровья

Все мы знаем, что отказ от курения улучшает физическое здоровье.

Но также доказано, что он улучшает ваше психическое здоровье и самочувствие: он может улучшить настроение и помочь снять стресс, тревогу и депрессию.

Курение, тревога и настроение

Большинство курильщиков говорят, что хотят бросить, но некоторые продолжают, потому что курение, похоже, снимает стресс и тревогу.

Распространено мнение, что курение помогает расслабиться. Но курение на самом деле увеличивает тревогу и напряжение.

У курильщиков также чаще, чем у некурящих, развивается депрессия с течением времени.

Почему кажется, что курение помогает нам расслабиться

Курение сигарет влияет на определенные химические вещества в мозге.

Если курильщик некоторое время не выкуривал сигарету, тяга к очередной сигарете вызывает у него раздражение и тревогу.

Эти чувства можно временно облегчить, если закурить сигарету. Так курильщики связывают улучшение настроения с курением.

На самом деле, беспокойство, скорее всего, вызвано самим курением.

Отказ от курения действительно улучшает настроение и снижает тревогу.

Польза отказа от курения для психического здоровья

Когда люди бросают курить, исследования показывают:

• уровень тревоги, депрессии и стресса снижается
• улучшается качество жизни и улучшается настроение
• дозировка некоторых лекарств, используемых для лечения психического здоровья проблемы можно уменьшить

Курильщики с проблемами психического здоровья

Люди с проблемами психического здоровья, включая тревогу, депрессию или шизофрению:

• гораздо чаще курят, чем население в целом На 20 лет раньше, чем те, у кого нет проблем с психическим здоровьем — курение играет важную роль в этой разнице в ожидаемой продолжительности жизни
• нуждаются в более высоких дозах некоторых нейролептиков и антидепрессантов, потому что курение мешает действию этих лекарств

Отказ от курения может быть столь же эффективным, как антидепрессанты

Люди с проблемами психического здоровья, скорее всего, будут чувствовать себя намного спокойнее и позитивнее, а качество их жизни улучшится после отказа от курения.

Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что благотворное влияние отказа от курения на симптомы тревоги и депрессии может быть таким же, как при приеме антидепрессантов.

Советы по отказу от курения

Если вы хотите бросить курить, обратитесь в местную службу по отказу от курения , которая предоставляет наилучшие шансы бросить курить полностью и навсегда.

Вот несколько способов повысить шансы навсегда бросить курить.

• Используйте средства для отказа от курения, такие как никотинзаместительная терапия (НЗТ) или электронные сигареты.
• Обратитесь к эксперту NHS по прекращению курения. Это бесплатно и повысит ваши шансы бросить курить навсегда. Вы можете обсудить, какие средства для отказа от курения лучше всего подходят для вас, и они могут оказать дополнительную поддержку, например, дать совет, как справиться с тягой к курению. Они также могут рассказать вам о двух отпускаемых по рецепту лекарствах для прекращения курения: варениклин (Чампикс) и бупропион (Зибан)
• Если вы не так успешны, как хотели бы, вы все равно узнаете кое-что, что поможет вам в следующий раз. Чем удобнее вы пользуетесь доступной поддержкой, тем лучше вы будете готовы полностью остановиться в следующий раз.
• Если вы принимаете нейролептики или антидепрессанты, важно, чтобы вы поговорили со своим врачом общей практики или психиатром, прежде чем бросить курить — может потребоваться контроль дозировки этих лекарств, а количество, которое вам нужно принимать, может быть уменьшено.

Последняя проверка страницы: 1 марта 2021 г.
Дата следующего рассмотрения: 1 марта 2024 г.

Почему после отказа от курения человек может чувствовать себя хуже? Что нужно знать

Организму может потребоваться некоторое время, чтобы приспособиться к отсутствию никотина, активного ингредиента сигаретного дыма. Это время адаптации, называемое никотиновой абстиненцией, может вызывать дискомфорт.

Обычно в первую неделю люди чувствуют себя хуже. Однако симптомы постепенно уменьшаются в течение первого месяца. Тем не менее, у некоторых людей симптомы могут сохраняться в течение нескольких месяцев.

Различные стратегии преодоления последствий никотиновой абстиненции могут помочь, например, упражнения для поднятия настроения. Это также помогает помнить, как отказ от курения приводит к важным преимуществам для здоровья.

В этой статье обсуждаются симптомы, которые проявляются после отказа от курения, почему они возникают и как долго длятся. В нем также рассматриваются стратегии выживания и долгосрочные преимущества отказа от курения.

Общие симптомы, с которыми сталкиваются люди, могут включать:

• тягу к никотину
• difficulty concentrating
• restlessness
• depression
• frustration
• anger
• irritability
• insomnia
• anxiety
• increased appetite

Less common symptoms include:

• headache
• dizziness
• tiredness
• coughing
• запор
• язвы во рту

Никотин вызывает сильное привыкание. Примерно у 80–90% курящих людей развивается зависимость от курения.

Когда человек бросает курить, его телу и мозгу требуется время, чтобы привыкнуть к отсутствию никотина. Это время адаптации может быть неудобным и может привести к группе симптомов, типичных для никотиновой абстиненции.

Тяжесть никотиновой абстиненции различается у людей, бросивших курить. Согласно более старому исследованию 2015 года, это во многом зависит от количества потребляемого никотина. Однако некоторые генетические изменения могут составлять 29–53% вариаций абстинентного синдрома.

Обращение за помощью в лечении зависимости может показаться сложным или даже пугающим, но несколько организаций могут предоставить поддержку. Если вы считаете, что у вас или у кого-то из ваших близких проявляются признаки зависимости, вы можете обратиться за немедленной помощью и консультацией в следующие организации:

• Управление по борьбе со злоупотреблением психоактивными веществами и психическим здоровьем (SAMHSA): 800-662-4357 (телетайп: 800-487-4889)
• Национальная линия помощи при предотвращении самоубийств: 800-273-8255

Через какое время после отказа от курения человек почувствует себя «нормальным»?

Многие люди чувствуют себя намного лучше через 1 месяц. Однако у некоторых симптомы могут наблюдаться в течение нескольких месяцев.

Первые 72 часа — или 3 дня — после последней сигареты самые трудные.

Вот что может ожидать человека:

• Через 4 часа после выкуривания сигареты: Уровень никотина в организме падает на 90%, поэтому организм сигнализирует, что пора выкурить сигарету. Начинается тяга, и человек может чувствовать себя суетливым.
• 10 часов после сигареты: Готовясь ко сну в конце первого дня, некоторые люди чувствуют себя очень голодными, потому что уровень сахара в их крови в этот момент ниже обычного. Они также могут ощущать покалывание в ступнях и руках, что свидетельствует о восстановлении кровообращения в этих частях тела.
• Через 24 часа после выкуривания сигареты: Кто-то может почувствовать желание выкурить сигарету после пробуждения. Они также могут чувствовать беспокойство и раздражительность.
• Через 48 часов после выкуривания сигареты: Может начаться тревога или депрессия. Также могут проявляться головные боли. Однако они должны исчезнуть в течение следующих 24 часов. Кроме того, тяга часто повторяется.
• Через 72 часа после выкуривания сигареты: Частота тяги значительно снижается, а продолжительность не должна превышать 5 минут. Заядлые курильщики могут испытывать боль в горле, чрезмерный кашель и стеснение в груди.
• 7–21 день после курения: Тяга возникает ежедневно. Однако они бывают случайными и менее интенсивными. Большинство людей испытывают повышенный аппетит и снижение энергии. У кого-то также могут быть запоры и метеоризм.

Более 70% людей, бросивших курить, испытывают тягу и повышенный аппетит. Это наиболее стойкие симптомы, которые могут сохраняться более 4 недель.

Кроме того, около 60% людей испытывают затяжные симптомы, влияющие на их психическое здоровье, такие как раздражительность, беспокойство или проблемы с концентрацией внимания. Они могут длиться 4 недели, а затем постепенно уменьшаться.

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) предоставляют следующие рекомендации по преодолению различных симптомов:

• Испытываете тягу: Могут помочь лекарства для отказа от курения. Также полезно помнить о причинах отказа от курения и о том, что человек никогда не должен поддаваться тяге.
• Чувство беспокойства или нервозности: Ходьба или другая физическая активность могут уменьшить эти симптомы. Также может помочь отказ от кофе, чая и других напитков с кофеином.
• Чувство раздражения или ворчливости: Помните, что это связано с тем, что организм приспосабливается к жизни без никотина. Сделайте несколько глубоких вдохов и подумайте о преимуществах отказа от курения.
• Проблемы со сном: Избегайте напитков с кофеином ближе к вечеру и вечером. Займитесь другими практиками, которые способствуют лучшему сну, например, тренируйтесь в начале дня и избегайте электроники в постели.
• Проблемы с концентрацией внимания: Если возможно, на время ограничьте деятельность, требующую значительной концентрации.
• Чувство грусти или беспокойства: Могут помочь регулярные физические упражнения, общение с другими людьми и занятия чем-то приятным.
• Чувство голода и набор веса: Если кто-то перекусывает между приемами пищи, ему следует выбирать здоровые низкокалорийные продукты, такие как палочки из моркови или сельдерея. Физическая активность также может помочь предотвратить увеличение веса.

Узнайте больше о средствах для отказа от курения здесь.

Отказ от курения — один из самых важных шагов, который человек может сделать для улучшения своего здоровья, поскольку он ведет к снижению риска преждевременной смерти. Он также имеет другие очень важные долгосрочные преимущества.

Сердечно-сосудистые преимущества

К ним относятся:

• Быстро улучшается уровень холестерина.
• Уменьшается воспаление и тенденция к образованию тромбов.
• В течение 1–2 лет риск сердечного приступа заметно снижается.
• В течение 3–6 лет вероятность заболевания сердечных артерий снижается на 50%.
• В течение 5–10 лет снижается риск инсульта.

Польза для здоровья органов дыхания

К ним относятся:

• Функция легких может улучшиться.
• Снижается риск развития хронической обструктивной болезни легких (ХОБЛ) и респираторных инфекций, таких как пневмония и бронхит. ХОБЛ — это группа состояний, которые могут вызвать сужение дыхательных путей и затрудненное дыхание.
• В течение 1–12 месяцев кашель и одышка уменьшаются.

Пособия по лечению рака

К ним относятся:

• Снижается риск 12 различных видов рака.
• В течение 5–10 лет дополнительная вероятность возникновения рака голосовых связок, рта и горла снижается на 50%.
• В течение 10–15 лет дополнительный риск рака легких снижается на 50%.
• В течение 20 лет может произойти следующее:
  • Дополнительный риск рака шейки матки снижается на 50%.
  • Риск рака поджелудочной железы снижается почти до риска некурящего человека.
  • Риск рака голосовых связок, полости рта и горла снижается почти до риска некурящего человека.

Польза для репродуктивного здоровья

К ним относятся:

• Отказ от курения на ранних сроках беременности может устранить негативное влияние курения на развитие плода.
• Отказ от курения во время беременности снижает вероятность рождения ребенка с низким весом при рождении.
• Прекращение курения до или на ранних сроках беременности может снизить риск преждевременных или ранних родов.

Отказ от никотина может вызвать такие симптомы, как тяга к наркотикам, тревога и бессонница. Полезно помнить, что люди часто чувствуют себя намного лучше через 1 месяц.

Во время абстиненции с симптомами могут помочь несколько стратегий выживания.

Как тренироваться, чтобы уменьшить талию

Плоский живот является желанным для каждой женщины. Тонкая талия придает утонченность фигуре и подчеркивает все достоинства.

Помимо привлекательности, есть важная причина для уменьшения жировых отложений в области живота — это снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний и других проблем, связанных с женским здоровьем. ⠀

Как же тренироваться, чтобы убрать выпирающий живот и сделать тонкую талию? Какие упражнения будут полезны для плоского живота, а какие делать не стоит? ⠀

Самая распространённая ошибка многих девушек – тренировать только мышцы пресса, забывая о других зонах. Но так Вы не получите желаемого результата.⠀

Женскому организму свойственно накапливать жир вокруг бедер и нижней части живота, и когда происходит процесс похудения, жировые отложения уходят с проблемных мест в последнюю очередь. Поэтому повторение большого количества упражнений на пресс не имеет смысла. Эффективнее тренировать всё тело!⠀

В процессе построения тренировки рекомендую обратить внимание на следующее: ⠀

✔️ Укрепление мышц ног, спины и груди. Правильная осанка подчеркивает талию. Можно заметить, что при выпрямлении спины, живот подтягивается. Для этого рекомендую упражнения по системе пилатес и функциональный тренинг.⠀

✔️ Укрепление внутренних мышц брюшного пресса. Иногда они не выполняют свою функцию по удержанию органов, из-за этого создаётся эффект выпирающего, висящего живота. На тренировке по пилатесу можно проработать глубокие мышцы кора, и в результате Вы получите тонкую талию.⠀

Нужно также учитывать генетическое строение женщины. У каждого силуэта фигуры есть свои характерные особенности:⠀

• «Яблоко»: жировые отложения скапливаются в верхней части туловища, но при этом стройные ноги и небольшие бедра.⠀

• «Груша»: лишние килограммы откладываются на бедрах, а верхняя часть остается худой.⠀

• «Перевёрнутый треугольник»: средние или широкие плечи, объемная грудь, небольшие бедра и длинные стройные ноги. ⠀

✔️ Главная задача для девушек с типами фигур «яблоко», «груша» и «перевернутый треугольник» — снижение веса. Этого можно добиться с помощью активных тренировок: интервальная или круговая и функциональный тренинг. А с помощью упражнений пилатеса тренируем глубокую мускулатуру кора, уменьшая линию талии.⠀

• «Прямоугольник»: плечи, грудь и бедра примерно одинакового размера, а талия почти незаметна.⠀

✔️ Для женщин с таким типом фигуры я рекомендую силовые тренировки и пилатес с акцентом на ягодицы, бедра и плечевой пояс.⠀

• «Песочные часы»: ярко выраженная линия талии, ширина бёдер и плеч почти одинакова.

⠀

✔️Счастливым обладательницам этого типа фигуры рекомендую поддерживать и улучшать свою форму с помощью функциональных тренировок и пилатеса.⠀

А есть упражнения, которые девушкам выполнять не стоит: боковые наклоны и скручивания. Эти упражнения заставляют брюшные мышцы расти. В результате живот становится больше, а тело — визуально толще и шире.

⠀

Если не заниматься совсем, то живот будет обвисшим и дряблым. Но если физическая нагрузка будет чрезмерной — появится объемный пресс, что не сделает талию тонкой, а Вас женственной.⠀

! Выход один — во всем должен быть баланс. Достаточно выполнять пару упражнений на пресс 2-3 раза в неделю, включая их в программу Ваших тренировок.⠀

В заключение скажу, что самые эффективные занятия для узкой талии и плоского живота — это упражнения для всего тела, которые позволят вам сжечь калории и стать стройными!

⠀

Фитнес директор

ART OF PILATES

Татьяна Кошкина

Чтобы не пропустить новые полезные статьи, подписывайтесь на канал. А если хотите узнать больше о наших студиях пилатеса, переходите на сайт artofpilates.ru или в инстаграм

Пилатес для пресса и живота – заботимся о красивой талии

Пилатес для пресса – это хорошая реабилитационная тренировочная система, которая поможет избавиться от проблем с внешним видом. Он поможет развить все группы мышц и станет отличным вариантом для работы над жировыми скоплениями на животе. С помощью пилатеса для живота можно добиться практически идеальной талии, но тренироваться, разумеется, следует регулярно, не менее трех раз в неделю, что позволит достичь существенных результатов уже четыре недели спустя.

Содержание:

• 1 Пилатес – красивый живот уже через несколько недель
• 2 Делаем живот плоским с пилатесом

Пилатес – красивый живот уже через несколько недель

Многие девушки пытаются использовать различные методики фитнеса, чтобы животик выглядел красиво. Именно с помощью пилатеса можно максимально быстро привести себя в порядок, так как он задействует даже те мышцы, которые, как правило, не задействуются при выполнении других тренировок.

Упражнения для пресса по системе пилатес предусматривают плавные движения. В этом его особенность – если действовать слишком резко, то можно получить травму. При этом никакой особой подготовки не нужно, тренировки отличаются простотой и даже многим знакомы. Чтобы их выполнять, необходимо обзавестись удобной одеждой, ковриком, можно приобрести и какие-нибудь другие полезные аксессуары, например, гимнастический мяч.

Делаем живот плоским с пилатесом

Первое упражнение для живота по системе пилатес – сотня. Одно из самых известных, проводится следующим образом – нужно лечь на пол, ноги поднять вверх под углом в 45 градусов, руки развести по сторонам ладонями вниз. Затем на выдохе отрываем плечи и голову от коврика, при этом не прижимаем подбородок. Затем делаем махи руками, приблизительно на 10 сантиметров вверх-вниз. Для успешного выполнения упражнения нужно махнуть руками 100 раз.

Следующее упражнение пилатеса для пресса. Нужно сесть на коврик, ноги согнуть в коленях. Руками немного придерживаем бедра. Затем потихоньку опускаемся к коврику, но не до конца. Постояв в такой позиции несколько секунд, медленно поднимаемся обратно. В таком же размеренном темпе выполняем это упражнение 5 раз.

Упражнение пилатеса для пресса и талии. Лежим на коврике, направив одну ногу в потолок, а другую оставив на ковре. Руки свободно лежат ладонями вниз. Вращаем ногой. Всей ногой стараемся тянуться к потолку, но при этом следим за тем, чтобы другое бедро оставалось лежать на коврике. Для каждой ноги нужно сделать по 10 кругов – пять по часовой стрелке и пять против. Занимаясь пилатесом для пресса хотя бы по 10 минут дважды в день, можно добиться определенных успехов.

В следующем упражнении нужно сидя сгруппироваться, подтянув колени к голове и держась руками за лодыжки. В такой позиции отклоняемся назад, касаясь лопатками коврика и возвращаясь в исходное положение. Нужно повторить 10 раз.

Далее ложимся на коврик, сгибаем ногу в колене и подтягиваем к груди. Голову, шею и плечи отрываем от коврика, подбородок держим прижатым к груди. Так по очереди сгибаем ноги, подтягивая их к груди 10 раз. При достаточной интенсивности занятий пилатесом, плоский живот не заставит себя ждать.

Теперь сидим на коврике, держим ноги на ширине бедер не сгибая. Руки вытянуты перед собой, голова направлена вниз. Делаем движения туловищем вперед, а потом назад в исходное положение. Это упражнение нужно повторить 5 раз.

Следуя этим простым тренировкам по системе пилатес, вы сможете убрать живот очень быстро. Главное, не забывайте следовать паре простых правил – держите пресс напряженным, выдыхайте перед упражнением и делайте вдохи в момент восстановления. И упражняться, конечно, стоит на голодный желудок. С таким подходом эффект будет ждать вас уже очень скоро.

Игры и конкурсы на день рождения для детей

Главная Блог Игры и конкурсы на детский день рождения

Счастливейшими днями в жизни родителей являются те, которые незабываемы. К ним относится в первую очередь день рождения их чада. Однако, чем старше ребёнок, тем сложней подготовить для него хороший праздник. Обычно готовиться к вечеринке хлопотно, но вместе с тем приятно.
Выбрать подарок для виновника торжества, создать красивые и яркие приглашения для его друзей, торт со свечками приобрести или сделать своими руками, всюду развесить шарики, выбрать игры, развлечения для ребёнка и его товарищей… И, возможно, это ещё не весь перечень. И самым масштабным заданием среди всего этого является подготовка конкурсов.

Как подготовить конкурсы на детские именины?

Подбирая конкурсы для детей на день рождения, в первую очередь следует учитывать возраст именинника и приглашённых на торжество друзей. Оно и понятно, ведь нет смысла брать игры для 5-летних, когда день рождения у 10-летнего ребёнка. Конкурсы должны быть интересными для малыша, чтобы у него по окончании насыщенного дня празднования остались только приятные впечатления.
Кстати, не обязательно придумывать конкурсы самому. Да и зачем это вообще делать, когда всё уже и так есть. Достаточно просто сделать подборку тех игр, которые обязательно понравятся ребёнку и его друзьям, создав так называемую развлекательную программу, предусматривающую участие по одиночку и в командах. Можно и вовсе не задумываться на этот счёт, а просто пригласить хорошего аниматора.
Весёлый взрослый ведущий сможет организовать детский праздник так, чтобы весело было каждому его участнику, начиная от именинника, и заканчивая всеми его гостями. Причём празднование может быть как тематическим (косметическая, пиратская тематика и т.п.) или обычным.

Конкурсы на день рождения для детей дошкольного возраста

Если говорить об играх для детей дошкольного возраста, то тут самыми подходящими являются те, что предусматривают соревнования. Поэтому стоит отдать предпочтение тем развлечениям, где нужно делиться на команды. Они весьма увлекательны для ребёнка, дают ему яркие эмоции позволяют израсходовать большое количество энергии.

Можно, к примеру, включить в программу конкурс «Дело в шляпе».

• Детям нужно стать в круг, и затем ведущий на одного из них надевает шляпу.
• Когда начинает играть музыка, участнику в шляпе необходимо повернуться вокруг своей оси и переложить реквизит рукой на голову своему соседу.
• Так передача осуществляется по кругу.
• Временами музыка перестаёт играть.
• Как только это происходит, человек у которого на голове шляпа, выбывает из состязания.
• Не обязательно для конкурса использовать шляпу.
• Подойдёт и другой реквизит, например, мяч.
• Допускается и использование небольшого стула, но тогда дети будут поочерёдно садиться на него и передавать соседнему участнику.
• Пусть в игре не делятся на команды, но всё равно увлекательно.

Развлечения на именины для детей от 6 до 10 лет

Ребёнку такого возраста и его друзьям подойдут развлечения, в которых необходимо прилагать усилия. Причём не играет роли: нужно ли хорошо обдумать какую-либо логическую задачу или приложить физическую силу – всё будет представлять большой интерес. Простые игры им уже не нравятся, поскольку они хотят, чтобы их признали взрослыми и способными справляться с задачами любой сложности.

Одним из конкурсов подходящего плана является «Словесная дуэль».

1. Ведущий предварительно создаёт карточки, где слова написаны «шиворот-навыворот», то есть спутано.
2. Участники делятся на 2 команды (можно и на больше).
3. Капитанам команд предоставляется право засунуть руку в ёмкость и вытащить оттуда карточку.
4. Затем каждая группа должна расшифровать своё слово.
5. Кто справится быстрей, тот и победил.

Конкурсы на детский день рождения для подростков

Подростки – самые активные люди. Часто люди полагают, что для организации праздника их уже более-менее взрослого сына или дочери будет достаточно хорошего стола с разнообразными яствами и специального места, где можно потанцевать под любимую музыку. Однако это мнение ошибочно.

Подросток, как и ребёнок более младшего возраста, любит конкурсы и совсем не против принять в них участие в одиночке или в команде. Правда, подбирать следует что-то молодёжное, весёлое и, по возможности, подвижное.

Можно, например, включить в программу конкурс «Попробуй попади».

• В его рамках один участник, взяв палку с привязанным к ней надутым воздушным шаром, становится в дальней стороне комнаты, тогда как второй участник располагается в противоположном от него конце помещения, взяв с собой дротик.
• Первый участник водит палку с шариком, чтобы тот постоянно пребывал в движении, а второй должен постараться метнуть «орудие» так, чтобы попасть в цель и лопнуть её.
• В случае попадания ребёнок получает приз.
• Если же лопнуть воздушный шар не удалось, придётся исполнять желание.

ПОСМОТРИТЕ, КАК ПРОХОДЯТ ПРАЗДНИКИ У НАС

Популярные игры на день рожденья

Большой популярностью пользуется интересный конкурс «Ловкие обезьянки».

• Участников в данном случае может быть сколь угодно, но не меньше 2-х.
• Сначала все смиренно сидят на стульях или диванах и смиренно слушают рассказ ведущего, направленный на то, чтобы участники прониклись атмосферой тропических лесов, где и проживает немало обезьян.
• Затем он представляет участников в качестве наиболее ловких обезьян в стае.
• После этого каждому из них выносят стул, на котором лежит банан.
• Суть в том, чтобы почистить его и съесть быстрее оппонентов, не используя руки.

Также часто на детских праздниках встречаются «Жмурки эскимосские».

1. Для начала ведущий одного из участников выбирает в качестве водящего и надевает ему на руки варежки потолще, а ещё завязывает глаза.
2. Далее к этому участнику подходят другие игроки по очереди, а он должен на ощупь понять, кто именно перед ним находится.
3. Если опознание участника прошло успешно, то он становится следующим водящим.

Ну и как не вспомнить «Испорченный телефон».

• Участники ставят стулья в круг, садятся.
• Начинается всё с того, что ведущий шёпотом говорит одному из участников слово либо фразу.
• Тот в свою очередь должен повторить то, что услышал, тоже шёпотом на ухо своему соседу, и так по цепочке.
• Когда информацию получит последний игрок, он должен вслух сказать то, что услышал, а затем это сравнивают с оригинальной фразой.
• После этого ведущий садится в конец цепочки, и теперь следующий игрок придумывает фразу.

Интеллектуальные игры

Вот поели, потанцевали, а теперь пришло время и подумать. В этом плане помогут интеллектуальные игры, подготовленные ко дню рождения.

• К таковым могут относиться, например, головоломки со спичками, в рамках которых нужно переставить определённое количество спичек, чтобы получился правильный пример или другая по смыслу картинка (цифра превратилась в букву, стрелка изменила направление и т. п.). Это отличный вариант для соревнований в командах.

Можно также прибегнуть к картинкам-перевёртышам.

• Это такие изображения, которые, если перевернуть, то в них кардинально меняется смысл. Можно показывать детям в одном ракурсе, а затем попросить их подумать, что бы было изображено на рисунке, если его перевернуть. Можно и просто разрезать изображение на кусочки, поделить детей на команды, и попросить каждую его собрать.

Настольные игры

Настольные игры – это то, что способно по-настоящему увлечь не только детей любых возрастов, но и взрослых. Достаточно только начать игру, и время за ней пройдёт незаметно. Причём каждая минута игрового сеанса наполнится радостью и весельем.

Существует огромный ассортимент настольных развлечений на любой вкус. И всё же одной из наиболее популярных и по сегодняшний день является «Монополия» — своеобразный экономический симулятор. Неизменной известностью пользуются и те игры, что сделаны по мотивам известных игр, фильмов, мультфильмов.

Подвижные игры

Такой вариант игр подойдёт для той аудитории, которая не любит подолгу сидеть на стульях, а предпочитает размять свои мышцы. В особенности они популярны среди подростков, поскольку у них обычно много энергии.

Если хочется, чтобы игры для детей на день рождения были подвижными, стоит позаботиться о забавах заранее и купить, например, «Твистер».

• Она состоит из двух элементов: коврика с цветными кругами и специальной рулетки, на которой имеются сектора с разными конечностями и цветами.
• Ведущий вращает рулетку последовательно для каждого из участников, а те в свою очередь должны располагать указанную часть тела именно на круг того цвета, который выпал. Причём на одном кругу не может находиться сразу 2 конечности.
• Ещё можно сыграть в «Волейбол с воздушным шариком».
• Для этого развлечения игроков необходимо поделить на 2 команды.
• Отмерив расстояние в 1 метр, поставить напротив друг друга по одному стулу.
• На них должны сесть игроки.
• Пол разделяется посередине верёвкой.
• Далее дети играют в волейбол.
• Важно чтобы шарик пролетел над верёвкой.
• При его отбивании нельзя вставать со стула или брать реквизит в руки.
• Допускается только отталкивание шарика.
• Команда получает балл в том случае, если шарик упал на территории противника.
• Игра подходит для детей 4-12 лет.

Совместные конкурсы для детей и взрослых

Кто сказал, что в конкурсах могут участвовать только дети? Ничего подобного: играть можно и вместе. Существует немало интересных развлечений, которые одинаково хорошо подходят и детям, и взрослым. Главное, это здорово повеселиться в кругу друзей.

Например, можно поиграть в «Пожарных».

• Для этого понадобятся 2 куртки, и 2 стула.
• Необходимо вывернуть в них рукава и повесить на задние спинки.
• Под стульями следует расположить верёвку, длина которой не менее 2-х метров.
• Оба участника должна расположиться рядом со своими стульями.
• Как только ведущий подаст сигнал, им следует схватить руками куртки, вывернуть обратно рукава, надеть и застегнуть все пуговицы.
• Закончив с одеждой, следует оббежать стул соперника и сесть на свой, и в конце дёрнуть за верёвку.
• Кто первый всё это проделает, тот и выиграл.
• Игрокам можно использовать и другую одежду, например, рубашки.

Как видно, разных конкурсов и игр хватает, и в них можно участвовать как по одному, так и в компании друзей.

Качаем пресс за 30 дней. Упражнения для всех

Интернет переполнен “суперэффективными” программами, которые гарантируют результат за короткий промежуток времени. Тренировки для мышц живота – не исключение.

Действительно ли возможно накачать пресс за 30 дней, узнаете из этой статьи.

Реально ли накачать пресс за месяц

Под понятием прокачанных мышц живота часто имеется в виду рельефность. То есть видимость тех самых “кубиков”.

Хотя буквально это значит добиться гипертрофии – увеличения мышц в объеме.

Если следовать такому определению, то накачать пресс за месяц абсолютно реально!

Уже через 3-4 недели регулярных занятий мышцы живота станут твердыми и более выраженными, независимо от предыдущего спортивного опыта.

Но это касается развития мышц, которые находятся под жировой тканью.

А вот сможете ли вы за 30 дней снизить уровень жира до такой степени, чтобы стали видны “кубики”, зависит от очень многих факторов. И регулярных тренировок на пресс здесь будет недостаточно.

За месяц добиться рельефа могут две категории занимающихся:

1. Люди с изначально низким процентом жира в теле (примерно 10-12%)

Прокачка пресса за 30 дней повышает тонус мышц, кубики становятся более выпуклыми и визуально живот выглядит рельефнее.

2. Выступающие спортсмены

Профессионалы хорошо знают свой организм и четко понимают как им надо питаться и тренироваться для достижения быстрого результата.

К тому же у них хорошо развита мышечная память и хорошая реакция организма на режим сушки. Все это обеспечивает быстрый результат.

Для людей с небольшим опытом в сфере фитнеса и средним процентом жира в организме за 30 дней реально добиться следующих целей:

1. Укрепление мышц живота
2. Повышение мышечного тонуса
3. Снижение уровня жира на 3-5%

Самые эффективные упражнения

Деление упражнений для тренировки “верхнего” и “нижнего” пресса условны.

Физиологически прямая мышца живота работает во всех упражнениях, независимо от их вида.

Но в бодибилдинге общепринято относить движения с подъемом туловища или лопаток к “верхнему” прессу, а с подъемом ног – к “нижнему”.

Здесь мы будем придерживаться этой классификации.

Также различают косые мышцы пресса, которые расположены по бокам туловища. Их развитие придает животу завершенный вид.

Однако увлекаться работой с большими весами для этих частей пресса не стоит, потому как их чрезмерная гипертрофия может визуально расширять талию.

В зависимости от вашей физической подготовки набор упражнений будет различаться.

Начальный уровень

1. Нижний пресс: Подъем коленей к груди сидя
2. Верхний: Скручивания лежа на полу
3. Косые: Боковые ножницы

Средний уровень

1. Нижний:

• Подъем ног лежа
• Подъем коленей в упоре

2. Верхний:

• Скручивания на римском стуле
• Подъем корпуса лежа

3. Косые:

• Боковые наклоны с гантелей стоя

Опытный уровень

1. Нижний:

• Подъем ног в висе
• “Березка”
• Обратные скручивания на наклонной скамье

2. Верхний:

• Скручивания на наклонной скамье
• «Складка»
• Скручивания на фитболе

3. Косые:

• Русские скручивания

Схема для прокачки пресса за 30 дней

Программ для тренировки пресса очень много, и у каждой есть свои плюсы и минусы.

Методика, которую мы рекомендуем – универсальна. Она подходит как для новичков, так и для опытных атлетов.

Упражнения и уровень нагрузки вы сможете подобрать самостоятельно, учитывая уровень подготовки и индивидуальные особенности организма.

Неделя 1

Тренировка 1

• Упражнение на верхний пресс 2 подхода по 15 повторений
• Упражнение на нижний пресс 2 подхода по 15 повторений
• Упражнения на косые 2 подхода по 15 повторений

Тренировка 2

• Нижний пресс 2 подхода по 20 повторений
• Верхний пресс 2 подхода по 20 повторений
• Косые 2 подхода по 20 повторений

Тренировка 3

• Верхний 3 подхода по 17 повторений
• Нижний 3 подхода по 17 повторений
• Косые 3 подхода по 17 повторений

Неделя 2

Тренировка 1

• Нижний 2 подхода по 23 повторения
• Верхний 2 подхода по 23 повторения
• Косые 2 подхода по 23 повторения

Тренировка 2

• Верхний 3 подхода по 20 повторений
• Нижний 3 подхода по 20 повторений
• Косые 3 подхода по 20 повторений

Тренировка 3

• Нижний 2 подхода по 27 повторений
• Верхний 2 подхода по 27 повторений
• Косые 2 подхода по 27 повторений

Тренировка 4

• Верхний 3 подхода по 23 повторения
• Нижний 3 подхода по 23 повторения
• Косые 3 подхода по 23 повторения

Неделя 3

Тренировка 1

• Суперсет: нижний пресс + косые 3 подхода по 25 повторений
• Верхний пресс 3 подхода по 25 повторений

Тренировка 2

• Суперсет: верхний пресс + косые 3 подхода по 27 повторений
• Нижний пресс 3 подхода по 27 повторений

Тренировка 3

• Суперсет: нижний пресс + косые 3 подхода по 30 повторений
• Верхний пресс 3 подхода по 30 повторений

Тренировка 4

• Суперсет: верхний пресс + косые 3 подхода по 30 повторений
• Нижний пресс 3 подхода по 30 повторений

Тренировка 5

• Суперсет: нижний пресс + косые 4 подхода по 27 повторений
• Верхний пресс 4 подхода по 27 повторений

Неделя 4

Тренировка 1

Трисет: верхний + нижний + косые 2 подхода по 20 повторений

Тренировка 2

Трисет: нижний + верхний + косые 3 подхода по 27 повторений

Тренировка 3

Трисет: верхний + нижний + косые 3 подхода по 30 повторений

Тренировка 4

Трисет: нижний + верхний + косые 4 подхода по 26 повторений

Тренировка 5

Трисет: верхний + нижний + косые 4 подхода по 30 повторений

Тренировка 6

Трисет: нижний + верхний + косые 5 подходов по 25 повторений

Если вы новичок, начинайте с первой недели.

Для опытных:

• Используйте на своей первой неделе нагрузку с третьей недели схемы
• На второй – четвертой недели схемы
• На 3 и 4 неделях продолжаете тренироваться шесть раз в неделю и повышайте интенсивность нагрузки за счет увеличения количества подходов и повторений.

Подробнее о суперсетах вы можете узнать из этой статьи.

Трисет – это усложненный вариант суперсета, когда выполняется три упражнения подряд, без отдыха. Далее следует отдых и следующий подход, состоящий из трех упражнений.

Паузы между подходами минимальны – 30-60 секунд.

Упражнения подбираются самостоятельно, в зависимости от уровня тренированности.

Дополнительные факторы: диета, кардио, спортпит

Хоть в этой статье диета значится как дополнительный фактор, но на самом деле правильное питание – это 70% успеха!

Запомните:

Какой бы “суперэффективной” ни была методика тренировок, она не поможет, если вы не будете следить за количеством потребляемой пищи.

При работе на рельеф обязателен дефицит калорий, который организм начинает покрывать за счет расщепления жиров.

Снижения калорийности добиваются уменьшением в рационе жиров и углеводов. Количество белка остается неизменным, а иногда даже повышается для сохранения мышечной массы.

Ускорить сжигание жира помогут регулярные кардиотренировки. С их помощью вы потратите больше энергии и приблизитесь к результату.

В поисках “волшебной таблетки” многие надеются на спортивное питание, которое в вопросах похудения не слишком эффективно.

Например, жиросжигатели ускоряют процесс всего лишь на 5-10%, а правильное питание – на 70%.

Помните, что снижение процента подкожного жира запускается с помощью диеты, а силовые упражнения, кардио и спортивные добавки только ускоряют прогресс.

На этом все!

Как видите, пресс за 30 дней – это вполне реально. Но в зависимости от исходных данных и дополнительных факторов, результат для каждого будет разный.

4 2 голоса

Рейтинг статьи

таблица тренировок и упражнений для девушек и мужчин

Андрей Белозерцев

Составление программ по эффективному набору мышечной массы.

Опытные спортсмены говорят, что привести мышцы в форму можно за очень короткий срок.

Но все-таки, как накачать пресс за 30 дней? Таблица может помочь новичку в этом деле.

В ней указано оптимальное количество подходов и повторений для среднестатистического начинающего спортсмена.

Содержание

1. Как начинать тренироваться?
2. Пресс за 30 дней: таблица
3. Какую схему выбрать?
4. Пресс за 30 дней: упражнения
5. Немного о мотивации
6. Видео

Как начинать тренироваться?

Конечно, не должно быть медицинских противопоказаний для занятий, поэтому сначала необходимо проконсультироваться с врачом.

Специалист даст ответ после изучения медицинской карты и истории заболеваний. При положительном результате можно начинать активную подготовку к занятиям. При отсутствии противопоказаний можно приступить к работе над собой в течение одного дня.

В самом начале совершенствования тела и мышц пресса не понадобится даже большого количества покупок. Достаточно будет найти удобную одежду и коврик для йоги.

С помощью этих нехитрых аксессуаров можно добиться потрясающих результатов. Не стоит раздумывать, можно ли накачать пресс за месяц, необходимо начать регулярно заниматься и самостоятельно проверить это.

Пресс за 30 дней: таблица

После сбора всех необходимых вещей необходимо выбрать подходящую для занятий таблицу, это и будет Ваша программа тренировок.

Существует несколько различных схем, по которым можно начать тренироваться:

• Тренировки по времени. В этой таблице указывается время работы над каждым упражнением и количество повторений. Такая схема предполагает высокую скорость работы и правильное выполнение каждого упражнения, не смотря на быстроту тренировки.
• Тренировки по количеству повторов. Из названия понятно, что в этом случае имеет значение каждое упражнение. Не стоит пренебрегать последним подходом или последним повторением, ссылаясь на его незначительность.

У этих схем есть нечто общее, все они предполагают, что иногда будет день отдыха.

Это является необходимостью, ведь организм должен восстанавливаться.

В такие дни будет очень хорошо сменить вид нагрузок, например, пойти бегать в парк или плавать в бассейн.

Каждая из этих систем рассчитана на цель накачать пресс за 30 дней.

Все понимают, что невозможно получить идеальный пресс за такой короткий срок – один месяц, но заметно улучшить результаты и силу мышц вполне реальн

Какую схему выбрать?

Если задаваться вопросом, реально ли накачать пресс с помощью одного упражнения, то ответ будет отрицательным.

Организм устроен так, что некоторые жизненно важные органы у человека защищены только мышцами и не имеют «коробки» из костей.

Мышечная система пресса выполняет несколько функций, и это не позволяет ей иметь простую конструкцию.

Эти мышечные ткани состоят из нескольких разнонаправленных мышц, и для совершенствования каждой из них следует подбирать отдельные упражнения, рассчитанные на совершенствование разных частей пресса.

Специалисты говорят, что можно накачать пресс за месяц лишь при условии совмещения таблицы упражнений на время и на количество упражнений.

Так же они отмечают необходимость равномерной работы над всеми мышцами организма. В ответе на вопрос, как накачать пресс за 30 дней, поможет таблица.

Пресс за 30 дней: упражнения

Чтобы понять, как накачать пресс за месяц, сначала следует решить какими упражнениями можно добиться лучшего результата.

На фото, прилагаемых к каждой таблице, непременно будут изображены накачанные мужчины и женщины в идеальной форме с красивыми фигурами.

Но не стоит себя обманывать: добиться такого результата можно лишь путем многолетних тренировок.

Накачать пресс можно выбрав несколько упражнений самостоятельно следуя общим рекомендациям:

1. Необходимо выбрать динамические упражнения для каждой части пресса.

• 1.1. Нижний пресс качается с помощью подъема ног на угол, равный 30 градусам.
• 1.2. Верхний – скручивания. Их выполняют, не отрывая поясницу от пола, иначе можно повредить позвоночник.

2. Следует подобрать статические упражнения, они способны повысить выносливость мышц и тем самым помочь накачать мышцы. Длительность этих упражнений можно прослеживать по специальной таблице для выполнения упражнения «планка».

• 2.1. Прямая планка.
• 2.2. Боковая качает косые мышцы пресса, про которые спортсмены зачастую забывают.
• 2.3. Обратная планка дает нагрузку на спину и сохраняет равномерную развитость мышечного скелета.

3. Так же нельзя забывать про накачивание спины. Мышцы тела должны развиваться равномерно. Спину можно накачать самыми простыми упражнениями, например, «лодочкой».

Эти три составляющих тренировки помогут вскоре увидеть первый результат месячных трудов.

Но добиться успеха возможно лишь при правильном выполнении всех упражнений. Если продолжить занятия, то вскоре в зеркале будет виден накачанный пресс.

Немного о мотивации

Чтобы занятия не надоедали и не вызывали скуку и отвращение ко всем видам тренировок, их следует максимально разнообразить.

Разные упражнения не только внесут желанное разнообразие в жизнь спортсмена, но и помогут работать над разными группами пресса.

Хорошая музыка поднимет настроение и сделает тренировку веселее.

Общительные люди предпочтут заниматься в компании и болтать в перерывах между подходами или во время выполнения упражнения «планка».

При разговоре во время отдыха рекомендуют заводить таймер, ведь можно не заметить время начала упражнения, и тренировка пойдет не по плану.

«Планку», кстати, гораздо проще делать с постоянными разговорами. Это отвлекает от мыслей об усталости, и результаты могут приятно удивить спортсмена.

Лучшая мотивация – это желание развиваться и становиться лучше, поэтому пока человек не осознает всю необходимость работы над собой, ему никто не поможет.

Спорт – это жизнь, и необходимо уделять ему хотя бы немного времени ежедневно.

Видео

30-дневный челлендж для мужчин, направленный на укрепление мышц кора

Каждый новый год начинается с новой доски. Как только календарь достигнет 1 января, у вас появится возможность выработать другие привычки, найти увлекательные хобби и привить другое отношение к повседневной жизни, чем в прошлом году.

Для большинства людей эта ориентация на «новое» исчезает уже через несколько недель, и их мышление возвращается к тому состоянию, в котором они были до того, как мяч упал в прошлом году. Проблема для большинства людей заключается в том, что у них нет хорошо структурированного плана, легкого для выполнения набора инструкций, заранее определенного календаря или сообщества, которое могло бы взять на себя ответственность. Они намеревались достичь абстрактной цели без каких-либо инструментов. Мы здесь, чтобы дать вам все это с целью достижения конкретной цели на первый месяц 2022 года: тренировать пресс каждый божий день, чтобы укрепить корпус. это Men’s Health 30-дневный челлендж для пресса.

Ключом к вашему успеху будет программирование. Вместо того, чтобы случайным образом назначать набор скручиваний или планок от одного занятия к другому, каждый день будет сосредоточен на определенной функции группы мышц. Каждый день ваш пресс выполняет несколько ключевых функций, и ваша основная тренировка может быть разбита на эти функции. Ваш пресс отвечает за сгибание позвоночника (как вы это делаете во время приседаний). Они также укрепляют ваш позвоночник, защищая его от любых движений (их основная обязанность во время планки). Они также помогают вам вращать (или скручивать) туловище и бороться со всеми вращениями (как вы это делаете во время жима Паллофа).

В течение первых четырех дней каждой недели вы будете сосредотачиваться на одной ключевой функции каждый день. В течение последних трех дней вы будете работать на сессиях, которые сочетают в себе несколько основных обязанностей и бросают вызов вашему прессу во всех направлениях. Седьмой день каждой недели будет подталкивать вас к работе над прессом в течение пяти минут подряд без остановки (вы можете вернуться к этим «тестовым» тренировкам и посмотреть, сможете ли вы совершенствоваться всякий раз, когда захотите выполнить сверхбыструю задачу для своего кора). тренировки, организованные в течение 30 дней челленджа, используйте эти полезные ярлыки.0003 Перейдите к упражнениям на пресс , чтобы выучить движения, затем перейдите к разделам , неделя 1 , , неделя 2, , , неделя 3, , , неделя 4, , и , неделя 5, .

Каждая тренировка занимает не более пяти минут, а это значит, что вы можете втиснуть эти занятия в конце любого другого занятия в тренажерном зале. По прошествии нескольких недель вы будете браться за более сложные занятия; они по-прежнему будут быстрыми, но усилят нагрузку на пресс.

30-дневная тренировка пресса Men’s Health

Неделя 1

День 1: растяжка

Hollow Hold — 4 подхода по 30 секунд вкл., 0030 выкл. День 2: Ротация

Русский твист с полым удержанием — 4 сета по 30 секунд вкл, 30 выкл

День 3: Антивращение

Планка вкл 3 с 0 по плечу — 49000 0005

День 4: Сгибание позвоночника

Модифицированный V-Up — 4 подхода по 30 секунд вкл. , 30 выкл. -Вверх — 30 секунд; Hollow Hold Russian Twist — 30 секунд. Отдых 30 секунд. Повторить 3 раунда.

День 6: Комбинация

Модифицированный V-Up — 30 секунд; Hollow Hold Russian Twist — 30 секунд; Полая задержка — 30 секунд. Отдых 30 секунд. Повторить 3 раза.

День 7: Nonstop Core Challenge

Планка с отведением от плеч — 10 повторений; Русский твист с полым удержанием — 10 повторений; Модифицированный V-Up — 10 повторений; Полая задержка — 20 секунд. Повторите как можно больше раз за пять минут.

Неделя 2

День 1: Фиксация

Полая скала — 4 подхода по 30 секунд вкл., 30 выкл.

День 2: Вращение

Боковая планка Нить в иглу — 2 подхода на каждую сторону 30 секунд вкл, 30 выкл