Автор: admin

Шейный остеохондроз

Остеохондроз шейного отдела позвоночника – представляет собой заболевание прогрессирующего характера, при котором происходят дегенеративные нарушения в межпозвоночных дисках. Шейный остеохондроз имеет 1,2,3,4 степени (стадии) развития, в процессе которых происходит разрушение хрящевых и костных тканей в области шейно-воротниковой зоны

Симптомы и лечение шейного остеохондроза определяются степенью его развития. Именно поэтому очень важно вовремя заметить признаки заболевания и принять соответствующие меры.

Данная болезнь у женщин и мужчин может вызвать различные негативные синдромы, которые существенно скажутся на жизни и здоровье. Такое заболевание, как “Остеохондроз шейного отдела” можно лечить в рамках амбулаторного или санаторного курортного лечения.

Эффективное лечение остеохондроза шейного отдела позвоночника в Волгограде предлагает медицинский центр «Волжская Здравница». Лечение заболевания проводится при помощи различных физиотерапевтических процедур. Главная задача в лечении шейного остеохондроза, это остановить боль, снять отеки и покраснения, расслабить мышцы, восстановить подвижность шейного отдела.

Благодаря физиотерапевтическим методам Вы уберете симптомы шейного остеохондроза и в дальнейшем существенно сократите дозу лекарственных препаратов.

Пройдя лечение остеохондроза в Волжской Здравнице Вы станете жить полноценной жизнью и забудете о боли в позвоночнике. Займетесь привычными для себя вещами и не допустите развитие каких-либо осложнений.

СИМПТОМЫ И ЛЕЧЕНИЕ

Симптомы при остеохондрозе шейного отдела позвоночника будут зависеть от степени заболевания и локализации поражения. Однако есть основные признаки. Это головокружение, боль, нестабильное давление, обморочные предобморочные состояния, тошнота.

Главным симптомом шейного остеохондроза позвоночника является боль. На начальных стадиях заболевания боль будет приходящей. В дальнейшем, примет хронический характер. Болевые ощущения появляются в области плеч, затылка и шеи. Кроме того, боль усиливается при наклонах и поворотах головы. Если пациент имеет подобные симптомы, то возможно, будут и такие ощущения, как слабость левого мизинца, покалывание в области сердца при поднятии рук или повороте шеи.

Прострелы – еще один симптом при шейном остеохондрозе позвоночника. Шейные прострелы представляют собой резко выраженный болевой синдром. Происходит общее оцепенение и отвердение шейных мышц.

Хруст при поворотах головы, посторонние звуки. При шейном остеохондрозе, если резко поворачивать голову могут возникать шумовые явления. Шум может появиться и после продолжительного неудобного положения и закидывании головы. Данные симптомы также относят к возникновению остеохондроза шейного отдела.

Скачки артериального давления. Симптомом шейного остеохондроза может быть нестабильное артериальное давление. Возникает давление из-за нарушения кровоснабжения головного мозга.

Периодическое головокружение. Довольно частый симптом остеохондроза шейного отдела. Причиной возникновения головокружения является недостаточное поступление кислорода к внутреннему уху. Именно каналы внутреннего уха отвечают за равновесие. Головокружение может возникать из-за резкого подъема или сразу после сна.

Нарушение вегетососудистой системы. Это могут быть тошнота, головокружение, рвота.

Нарушение чувствительности. При остеохондрозе шейного отдела в локализации заболевания могут возникать нарушения трофики кожных покровов. Сюда относят: холод, жжение, бледность, ощущение мурашек, покалывание.

Различные невралгические нарушения. На фоне остеохондроза шейного отдела у пациента наблюдается нарушение памяти, концентрации внимания, сна. Появляется необоснованная тревога, нестабильность эмоций.

Симптомом остеохондроза шеи может быть глоточный симптом. Это першение в горле и возникает чувство, что в горле находится инородное тело. Появляется зуд, затрудненное глотание, сухость.

Одним из основных симптомов шейного остеохондроза является нарушение зрения. Сюда можно отнести: нарушение фокусировки объектов, потерю остроты зрения, появление точек и “мушек” перед глазами.

В медицинском центре “Волжская Здравница” Вы пройдете эффективное лечение остеохондроза шейного отдела позвоночника и получите необходимые консультации от врачей специалистов.

Каждый пациент центра получает именно те физиопроцедуры, которые способствуют быстрому оздоровлению организма. Пройдете курс лечения шейного остеохондроза в любое удобное Вам время. Медицинский центр предлагает амбулаторное и санаторно-курортное лечение шейного остеохондроза. Во время курсового лечения, после процедур Вам предоставят на несколько часов комнату отдыха, где Вы сможете расслабиться и отдохнуть.

В первую очередь при лечении шейного остеохондроза необходимо устранить осложнения неврологического и сосудистого характера. Для лечения остеохондроза шейного отдела позвоночника используют различные методы. Это физиотерапевтические процедуры, массаж, лечебная гимнастика, медикаментозное лечение, мануальная терапия, правильное питание. Именно сочетание всех методов позволит добиться положительных результатов.

Лекарства, используемые при лечении остеохондроза шеи, следует применять только в период обострения. Медикаментозное лечение позволяет уменьшить симптомы, устранить болевые ощущения, расслабить мышцы и улучшить метаболизм.

Физиотерапевтические процедуры способствуют ускорению процесса выздоровления и продлению периода ремиссии. Благодаря физиотерапии достигается обезболивающий эффект, происходит улучшение обмена веществ и нормализация кровотока в пораженных тканях. Различные процедуры улучшают кровообращение, снижают тонус мышц.

Благодаря физиотерапевтическому лечению шейного остеохондроза Вы укрепите свой иммунитет, уменьшите потребности в дорогих лекарствах и сократите сроки лечения.

Помните, что нельзя заниматься самолечением и самостоятельно назначать себе физиопроцедуры. Любое вмешательство без установления диагноза и назначений специалиста может только ухудшить состояние больного. Вы всегда можете обратиться в медицинский центр Волжская Здравница и получить необходимое лечение остеохондроза шейного отдела позвоночника.

Массаж при лечении шейного остеохондроза нормализует мышечный тонус, ликвидирует боль в спине, восстанавливает нервную проводимость.

Грамотно выполненный массаж является одним из наиболее эффективных способов лечения шейного отдела остеохондроза. Сеансы массажа безопасны для организма, не наносят травм и способны с успехом заменить медикаментозное лечение.

Лечебный массаж при шейном остеохондрозе делается при любой степени заболевания. Но лечебным массажем должен заниматься специалист. В противном случае можно спровоцировать недуг и усилить боли.

Лечебно физическая физкультура (ЛФК) восстанавливает подвижность позвоночника, уменьшает боль, укрепляет мышечный каркас, ускоряет обмен веществ.

Правильно подобранный комплекс упражнений при лечении остеохондроза шейного отдела позвоночника, выполняемый регулярно и с рекомендованной врачом периодичностью способен стать серьезным подспорьем в борьбе с болезнью.

Основные виды и причины головной боли

Автор статьи: Лысикова Татьяна Александровна , невролог, отоневролог

В наше время редко встретишь человека, который не знаком с теми или иными проявлениями головной боли. У нее много разновидностей, и каждая сообщает Вам о сбое в работе организма, поэтому врачи-неврологи утверждают, что нельзя терпеть головную боль или постоянно применять обезболивающие препараты. В основе любой боли, в том числе и головной, лежит заболевание.

Головная боль – это симптом, другими словами — сигнал тревоги, вот почему опытный врач в клинике «Семейная» порекомендует не устранять головную боль точечно, а пройти обследование и найти причину возникновения головной боли, а значит и само заболевание. Современная медицина научилась эффективно бороться практически со всеми видами головной боли. Чаще всего пациенты жалуются на:

• напряженную боль в висках,
• многим знакома боль при повышении артериального давления,
• обладатели остеохондроза знают, как болит шея и голова при обострении этого заболевания,
• мигрени часто мучают и молодых, и пожилых.

Во всех случаях, не зная природу возникновения боли, и применяя не те препараты, можно только усилить ее и ухудшить ситуацию с основным заболеванием, вызывающим головную боль. При посещении врача с жалобами на головную боль, он обязательно попросит подробно описать боль: «Где и как болит голова?». Попробуем разобраться с основными видами и причинами головной боли.

Напряженная головная боль

Ощущение расползающейся, тупой, монотонной боли, которая начинается с затылка и шеи, плавно перетекает к передней части головы, к вискам, может быть с одной или двух сторон. В редких случаях сопровождается головокружением или тошнотой, напоминает стягивание головы тесной шапкой или лентой.

Чем опасно не обращать внимание на подобную головную боль?

Такой вид напряженной головной боли говорит о сильном напряжении мышц скальпа и шеи и появляется вследствие сильного психического стресса или глубокого нервного истощения. Люди, ощущающие такую головную боль, чаще всего не обращаются за помощью к врачам, но частое применение обезболивающих препаратов может в данном случае привести к повышению болевой чувствительности и учащению возникновения боли.

Как лечить напряженную головную боль?

Этот вид боли давно известен врачам и успешно поддается лечению. После установки диагноза, врач, в зависимости от тяжести и запущенности заболевания, может назначить применение НПВС, миорелаксантов по показаниям, витаминных препаратов, может понадобиться курс ЛФК или какого-либо вида рефлексотерапии. Возможно понадобится обратиться к психотерапевту для избавления от депрессии, врач проведет психоанализ, проработку внутренних и внешних конфликтов или назначит медикаментозное лечение. Проведя комплекс лечебных мероприятий, можно избавиться от заболевания, вызывающего головную боль.

Головная боль, связанная с шейным отделом позвоночника

Головная боль, связанная с шейным отделом позвоночника (цервикогенная краниалгия), характеризуется как сильная боль, начинающаяся с затылка в области шеи, и часто сопровождается тошнотой и головокружением. Провоцируется резким движением шеи, простудами, кондиционерами в летнее время, неправильным положением головы и тела во время сна. Возникает мышечное напряжение, спазм, который, в свою очередь усиливает боль, – так называемый «порочный круг боли».

Если не принимать профилактические меры при систематических болях, связанных с дисфункцией шейного отдела позвоночника, могут появляться такие симптомы как: сосудистая недостаточность, снижение слуха, зрения, появление шума в ушах. Из-за частых обострений у пациента возникает психический дискомфорт, тревога, депрессия, может нарушиться сон и появится психогенные сексуальные расстройства.

Лечение головной боли при дисфункции шейного отдела позвоночника

Нарушение мозгового кровотока восстанавливается при помощи специально подобранной лекарственной терапии. Назначаются нестероидные противовоспалительные препараты и миорелаксанты. Параллельно применяется физиотерапия, мануальная терапия и другие методы рефлексотерапии.

Артериальное давление и головная боль

Понижение или повышение артериального давления относительно нормы почти всегда сопровождается головными болями различной интенсивности в области лба, висков или затылка. Скачки артериального давления могут провоцироваться стрессами, переутомлением или погодными изменениями. Резкие изменения артериального давления и сопровождающая их головная боль являются симптомами многих заболеваний, поэтому не стоит пренебрегать головной болью и глушить ее обезболивающими препаратами без назначения специалистов. Причинами появления заболеваний, связанных с давлением, могут быть нарушения в работе сердца, щитовидной железы, почек, надпочечников. Как следствие, пренебрежительное отношение к этим заболеваниям может привести к потере сознания, увеличения риска падений и, следовательно, травм, а также возможность получения инсульта.

Лечение головной боли при изменениях давления

Повышение или понижение артериального давления – серьезные заболевания, требующие длительного наблюдения и лечения. После установления основной причины заболевания, врач назначает курс лечения, который состоит из индивидуально подобранной медикаментозной терапии. При подборе лекарственных препаратов врач изучит всю историю болезни пациента и примет во внимание другие заболевания при их наличии, а также характер отклонений давления. Только после этого будут назначены препараты. Опытный специалист при назначении курса лечения проведёт инструктаж, как грамотно купировать сильную боль и гипертонические кризы до приезда скорой помощи.

Повышение внутричерепного давления и головная боль

Головную боль при повышении внутричерепного давления описывают как монотонную, тупую, давящую на всю голову. Часто сопровождается тошнотой и рвотой, болью вокруг глаз. Такого рода головная боль часто появляется и усиливается сразу после пробуждения, раздражителями могут являться яркий свет и громкие звуки, резкая смена погоды, чрезмерное употребление алкогольных напитков, соленой и жирной пищи, а также переедание перед сном, неожиданная физическая нагрузка, утомление.

Как возникает повышение внутричерепного давления

Цереброспинальная жидкость (ликвор), заполняющая внутренние и внешние полости головного мозга, предохраняющая мозг от механического воздействия и влияющая на обменные процессы, постоянно циркулирует между отделами головного мозга. В случае недостаточного всасывания или повышенного выделения жидкости, происходит нарушение циркуляции ликвора, что приводит к повышению внутричерепного давления, а проявляется оно сильными головными болями. Причинами могут послужить черепно-мозговые травмы, воспалительные заболевания, аномалии строения ликворных путей, а также шейных позвонков. Повышенное внутричерепное давления в течении длительного времени приводит к ухудшению работы головного мозга и вегетативной нервной системы. Проявлениями могут быть в виде снижения слуха, зрения, памяти и внимания, психических расстройств в форме депрессии и нарушений сна.

Лечение головных болей при повышенном внутричерепном давлении

При лечение головных болей успешно применяются лекарства-венотоники, специальная гимнастика и мануальная терапия для улучшения венозного оттока из черепа и снижения внутричерепного давления.

Что такое мигрень

К мигрени относят чаще одностороннюю, эпизодическую, пульсирующую боль, она может провоцироваться ярким светом, громкими звуками, переутомлением, сосудорасширяющими средствами, приемом некоторых продуктов, типа шоколада, пряностей, некоторых сортов сыра, копчёностей и некоторых видов вин. Причины возникновения такого вида головной боли до конца не изучены, но в основе лежит раздражение периферической нервной системы в области головы и шеи, после которого наступает резкое сужение одной из мозговых артерий, а потом резкое расширение, в этот момент и возникает пульсирующая боль. Статистика показывает, что значительно чаще страдают мигренями женщины. Кстати, часто повторяющиеся приступы приводят к депрессии.

Лечение мигрени

При точной установке причины мигрени, пациента могут отправить на лечение к разным специалистам. Важно правильно установить причину возникновения мигрени, ведь если воспаление возникло в полости носа и горла, то на помощь придет отоларинголог, если шейный остеохондроз стал причиной, то скорее всего нужна помощь мануального терапевта и врача ЛФК. Лечащий врач посоветует правильный рацион питания и методы устранения острой боли при возникновении приступа мигрени.

В этой статье мы осветили только несколько наиболее часто встречающиеся виды головной боли, но на самом деле головная боль может сигнализировать о множестве других заболеваний, поэтому при учащении случаев головной боли обратитесь к врачу-неврологу или хотя бы терапевту в клинику «Семейная» в Рязани для постановки первичного диагноза и начала лечения.

Шейный остеохондроз и артериальное давление. Может ли шейный остеохондроз повышать давление?

Около 70 процентов людей подвержены риску заболеть шейным остеохондрозом. Это заболевание встречается в любом возрасте, но чаще в 20-40 лет. Многие задаются вопросом, может ли шейный остеохондроз повышать артериальное давление. Да, помимо симптомов острой боли, нередко остеохондроз шеи является причиной повышения артериального давления.

Связь между болезнями

Как связаны остеохондроз и давление? Артериальная гипертензия – это повышение уровня давления, возникающее в большом диапазоне кровообращения. Чаще всего у тридцати процентов населения планеты этот недуг развивается в хронической форме. Если учесть это и то, что остеохондроз встречается примерно у семидесяти процентов людей, то становится понятно, что вероятность сочетания этих заболеваний достаточно высока. Так вот, эти недуги встречаются примерно у представителей одной возрастной группы, причем с увеличением возраста количество больных значительно увеличивается.

Шейный отдел тесно связан с сердечно-сосудистой системой человека. Таким образом, спинальный симпатический центр, отвечающий за иннервацию нервов, располагается в области от 8-го шейного позвонка до 6-го грудного позвонка.

Можно сказать, остеохондроз и давление связаны. Кроме того, в иннервации сердечной мышцы (снабжении тканей или органов нервами, дающими непрерывную связь с нервной центральной системой) участвуют нервы, располагающиеся в 6-м грудном и 3-м шейном позвонках. Поэтому любая патология, возникающая в 3-5 шейных позвонках, нарушает нормальное кровообращение между головным и спинным мозгом.

Сегодня врачи установили, что шейный остеохондроз и артериальное давление и нарушение сердечного ритма имеют тесную связь. Как правило, артериальная гипертензия обнаруживается у больных, имеющих протрузии и межпозвонковые грыжи шеи. Нередко в такой ситуации у больного отмечаются постоянные скачки давления в течение дня.

Причины появления перепадов давления при остеохондрозе

Причин гипертонии может быть несколько. Например, при стрессе его повышение является нормальной реакцией организма человека (обеспечивается выживание человеческого организма, кровь направляется к жизненно важным органам). Но на сегодняшний день жизнь современного человека настолько насыщена различными стрессами, что это часто приводит к сбою защитных механизмов. В результате имеем повышение уровня давления, даже при легком раздражении.

Итак, у человека, находящегося в стрессовом состоянии на эмоциональном уровне, в условиях гиподинамии поражается шейный отдел. Исходя из этого, перед медикаментозным лечением при шейном остеохондрозе и скачках артериального давления необходимо провести комплексное обследование для выявления достоверных причин.

Симптомы изменения давления при остеохондрозе

Гипертония очень часто усугубляется голоданием головного мозга, возникающим при заболевании шейного отдела. Этот недуг чаще возникает в стадии обострения остеохондроза шейного отдела, иначе говоря, при образовании протрузий или межпозвонковых грыж. Одним из основных симптомов в этом случае являются скачки или перепады давления, то есть шейный остеохондроз и артериальное давление также сопровождаются головокружением и головными болями.

Для выявления причастности к нестабильности давления необходимо проведение диагностических мероприятий. Но одним из самых эффективных методов является изучение симптомов в момент приступа. К ним относятся:

• Головокружение и головная боль;
• Онемение пальцев и плечевого пояса;
• Боль в шее.

Кроме того, повышение давления при шейном остеохондрозе также сопровождается резкой пронизывающей болью и потемнением в глазах. Если боль не проходит при приеме лекарств, то можно с уверенностью сказать, что повышение давления появляется не из-за проблем с сердечно-сосудистой системой и не под воздействием внешних факторов, а именно из-за остеохондроза.

Если вы наблюдаете вышеперечисленные симптомы — не откладывайте визит к врачу. Лечение этих недугов поможет вам избавиться от дискомфорта и боли.

Шейный остеохондроз и артериальное давление: профилактика

Лучшее лечение любого заболевания – это, конечно же, профилактика. Если он уже есть, можно облегчить свое состояние, смягчив болезненные проявления.

Методы профилактики шейного остеохондроза

• Нормированные нагрузки. Следите за тем, чтобы не перегружать организм.
• Здоровое и правильное питание, не приводящее к нарушению обмена веществ.
• Свежий воздух в помещении. Помещение следует часто проветривать, так как снижение содержания кислорода в крови может вызвать спазмы сосудов. Такое же влияние на негативное влияние оказывает и курение, поэтому отказ от курения – важный шаг на пути к излечению патологии шейного отдела позвоночника.

На что следует обратить внимание

Довольно часто метеозависимые люди связывают головную боль с повышенным артериальным давлением и принимают препараты, его снижающие. Но повышение давления является скорее следствием, чем исходной причиной. Боль, вызванная остеохондрозом, приводит к тому, что у человека возникает чувство беспокойства из-за этого, что приводит к повышению артериального давления. Поэтому препараты, снижающие его, в данном случае не помогают, так как шейные артерии не устраняют дефицит кровотока.

Чтобы избежать подобных ситуаций, людям, страдающим головными болями, рекомендуется контролировать артериальное давление. Для этого измеряйте его в выходные при хорошем самочувствии – это будет считаться вашим нормальным артериальным давлением. Далее старайтесь измерять его ежедневно утром и вечером. Заметив прибавку, доведите ее до нормы приемлемым для вас методом. Если боль не проходит, то можно предположить, что причина в остеохондрозе.

Шейный остеохондроз и артериальное давление: лечение

При правильной диагностике рассматриваемых недугов пациента в первую очередь ожидает медикаментозное лечение, включающее не только препараты, контролирующие перепады давления, но и обладающие обезболивающим и противовоспалительным действием.

Достаточно часто больному с повышением давления при шейном остеохондрозе назначают массаж и лечебную гимнастику. В домашних условиях может быть достаточно каждые 2-3 часа выполнять профилактические движения, наклоны и самомассаж шеи. Этот простой метод уменьшит головную боль и в некоторой степени нормализует давление.

Но нужно помнить, что активная подвижность или массаж могут вызвать повышение артериального давления. Поэтому все упражнения и процедуры рекомендуется выполнять под наблюдением вертебролога или невролога, так как любое небольшое отклонение может привести к падению или наоборот повысить давление при остеохондрозе шейного отдела, тем самым ускорив восстановление и реабилитационный период.

Лечебная гимнастика

Шейный остеохондроз и артериальное давление – диагнозы, при которых используется гимнастика, но ее нужно делать систематически и регулярно, для достижения полного эффекта.

1. Исходное положение стоя или сидя. На выдохе наклоните голову, максимально приблизив подбородок к груди. Затем медленно вдохните, поверните голову, как будто хотите увидеть свою спину. В крайнем положении задержитесь на пару секунд и с выдохом снова медленно наклоните голову к груди. Повторить упражнение – 10 раз. Исходя из самочувствия, можно сделать несколько подходов по 3-4 раза, с интервалом около пяти минут.
2. Положите ладонь на лоб и надавите на нее в течение 15-20 секунд, не запрокидывая голову назад.
3. Исходное положение лежа на животе, руки вдоль туловища ладонями вверх. Поставьте подбородок на плоскость пола и постарайтесь максимально расслабиться. Медленно наклоняйте голову вправо, стараясь коснуться ухом уха. Вернитесь в исходное положение. После выполните упражнение на левый бок. Повтор — 10 раз.

В комплекс оздоровительных упражнений не следует включать сильные разгибательные и сгибательные движения шеи, так как они могут травмировать позвоночные диски. Упражнения не должны сопровождаться болью. Почувствуй боль — уменьши нагрузку.

Как боль в спине может повлиять на ваше кровяное давление

Как боль в спине может повлиять на ваше кровяное давление

Это содержимое было проверено с медицинской точки зрения Бахером С. Янни, доктором медицины, 8 декабря 2018 г.

Для пациентов с сильными болями в спине важно найти эффективное обезболивающее средство, поскольку оно улучшает общее качество жизни, но также может быть необходимо для здоровья сердечно-сосудистой системы. Медицинские исследователи установили связь между хронической болью и гипертонией, также известной как высокое кровяное давление. Это означает, что если вы боретесь с постоянной болью в спине, вы подвергаетесь более высокому риску высокого кровяного давления и других проблем, связанных с сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Многие пациенты пытаются справиться с острой болью в спине самостоятельно. Однако, если вы не говорили с врачом-ортопедом о лечении болей в спине, вы можете подвергнуть себя риску более серьезных проблем со здоровьем. Не живите с болью в спине дольше, чем нужно. Поговорив со специалистами Spine INA, мы разработаем план лечения боли в спине, что поможет предотвратить развитие гипертонии.
Звоните сегодня

Как хроническая боль в спине вызывает гипертонию

Хроническая боль оказывает травмирующее воздействие на наш организм. Это связано со многими различными физическими и психологическими расстройствами, включая гипертонию. Предполагается, что системы, регулирующие боль и артериальное давление, связаны между собой, что может быть причиной того, что у страдающих хронической болью в спине часто проявляются множественные сердечно-сосудистые симптомы, включая гипертонию. Боль повышает кровяное давление из-за двух биологических реакций, возникающих, когда ваше тело испытывает болезненные ощущения:

1. Электрические болевые сигналы, посылаемые мозгом, стимулируют непрерывный разряд симпатической нервной системы. Этот симпатический разряд вызывает гипертензию и тахикардию или частоту пульса более 100 ударов в минуту.
2. Еще одна причина высокого кровяного давления, вызванного болью в спине, заключается в том, что боль сигнализирует надпочечникам о выбросе адреналина, что впоследствии вызывает повышение пульса и артериального давления.

Симптомы высокого кровяного давления

Если вы боретесь с хронической болью в спине и считаете, что она влияет на сердечно-сосудистую систему и вызывает высокое кровяное давление, вам необходимо распознавать признаки и симптомы гипертонии.

Комплекс упражнений ЛФК при шейном остеохондрозе. Зарядка, лечебная физкультура

Для того, чтобы значительно улучшить состояние больного шейным остеохондрозом, часто применяется лечебная физкультура (ЛФК). Она помогает избавиться от многих симптомов этого неприятного заболевания.

Регулярное занятие лечебной физкультурой при шейном остеохондрозе делает мышцы крепче, снимает мышечные спазмы, усиливает кровообращение, улучшает состояние межпозвоночных дисков. Если правильно подобрать комплекс упражнений, он поможет избавиться от неприятных ощущений, которым часто сопровождается шейный остеохондроз. Это головная боль, боли в плечах и руках, головокружение.

Не всегда получается обратиться к специалисту. В принципе, не проблема заниматься лечебной физкультурой и самостоятельно. Такие упражнения можно с легкостью выполнять и дома. Существуют несложные комплексы упражнений, с которыми справится и новичок. Один из таких комплексов будет представлен чуть ниже.

О чем нельзя забывать, выполняя ЛФК при шейной остеохондрозе
Выполняя упражнения из комплекса по лечебной физкультуре при шейном остеохондрозе, не забывайте следующие правила. Это важно для вашей же безопасности. Упражнения будут эффектными, только если выполнять их правильно. Кроме того, неправильное выполнение упражнений может нанести серьезный вред вашему позвоночнику.

Начинать следует с разминки. Можно в качестве разминочного упражнения использовать обычную ходьбу на месте. Эффективно будет сначала походить на полной стопе, а затем – на носках и пятках. При этом руки должны быть расслаблены, свисать свободно, плечи должны быть расправлены и немного опущены вниз. Продолжительность разминки – 2-3 минуты.

1. Упражнение, направленное на расслабление мышц шеи

Встать прямо. Руки должны свободно свисать вдоль тела. Сжать кулаки, напрячь руки. Одновременно с этим опускать плечи и лопатки и выпрямлять спину. 30 секунд удерживать напряжение. Затем расслабиться и дать рукам свободно покачаться.

2. Наклон головы вбок

Это упражнение можно выполнять как стоя, так и сидя.

Осторожно наклонить голову вбок (опуская ухо к плечу). Почувствуйте, как растягиваются мышцы шеи. Выдержите так 10-15 секунд. Затем медленно примите исходное положение и наклоните голову в другую сторону. Очень важно выполнять данное упражнение максимально осторожно, не допускать боли.

3. Повороты головы в сторону

Это упражнение можно выполнять как стоя, так и сидя.

Наклонить голову вниз. Подбородком стараться коснуться яремной впадины. Поверните голову вправо, как бы скользя подбородком по верхней части грудины. Задержитесь в этом положении 3 – 6 секунд. Потом медленно поверните в другую сторону. Повторить это упражнение в каждую сторону 5 – 7 раз.

4. Поднимаем и опускаем плечи

Можно выполнять это упражнение как стоя, так и сидя.

Поднимите плечи как можно выше, не перемещайте их вперед. Опустите, слегка отведите назад, словно расправляя их. Повторите 6 – 8 раз.

5. Двигаем плечами вперед и назад

Это упражнение можно выполнять как стоя, так и сидя.

Исходное положение – плечи свободно расправить и опустить. Приподнимаем плечи, смещаем их вперед. Затем нужно вернуться в исходное положение. Отвести плечи назад, стараться сомкнуть лопатки. Вернуться в исходное положение. Повторить упражнение 6 – 8 раз.

6. Наклоняем голову вперед

Это упражнение тоже можно выполнять как стоя, так и сидя.

Согните шею вперед, плавно опустите подбородок на грудь. Затем нужно медленно выпрямиться. Повторить упражнение 6 – 8 раз. Важно: спину держать прямо!

7. Машем руками назад

Выполняем это упражнение стоя или сидя.

Руки вытянуть в стороны, плечи опустить. Лопатки прижать к спине. Вытянутые прямые руки при этом переместятся чуть назад. Вернуться в исходное положение. Повторить упражнение 6-8 раз. При выполнении этого упражнения нужно по-минимуму двигать руками, а стараться использовать только мышцы спины.

8. Вращаем кисти

Руки в стороны, плечи опустить. Согнуть руки в локтях, кисти сжать в кулаки. Сделать 4 круговых вращения в кистевом суставе, не опуская локтей, в одну сторону, потом 4 раза – в другую. Повторить по 4 – 6 раз в каждую сторону.

9. Вращаем локтями

Исходное положение то же самое, как и в двух предыдущих. Сделать 4 круговых вращения в локтевом суставе в одну и другую сторону. Локти опускать не нужно. Повторить по 4 – 6 раз в каждую сторону.

10. Вращаем плечами

Руки вытянуть в стороны, плечи опустить. Выполнить по 4 вращения в плечевом суставе в каждую сторону. Повторить от 4 до 6 раз.

11. Поднимаем – опускаем руки

Расслабляем плечи и руки. Поднимаем руки вверх, затем свободно роняем вниз. Дыхание должно быть свободным и расслабленным. Повторить 4 – 6 раз.

Подробнее о лечении шейного остеохондроза можно прочитать здесь.

гимнастика и упражнения для мышц шеи

https://rsport.ria.ru/20220722/sheya-1804348010.html

ЛФК при шейном остеохондрозе: гимнастика и упражнения

ЛФК при шейном остеохондрозе: гимнастика и упражнения для мышц шеи

ЛФК при шейном остеохондрозе: гимнастика и упражнения

Упражнения для шеи при остеохондрозе укрепят мышцы, усилят кровообращение, снимут боль. Гимнастику используют для профилактики или в дополнение к… РИА Новости Спорт, 17.08.2022

2022-07-22T18:00

2022-07-22T18:00

2022-08-17T15:41

зож

здоровье

здоровье — общество

спорт

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/01/1a/1769638174_0:0:3640:2048_1920x0_80_0_0_8b4e25145faae83409826eb9b6ef24e2.jpg

МОСКВА, 22 июл — РИА Новости. Упражнения для шеи при остеохондрозе укрепят мышцы, усилят кровообращение, снимут боль. Гимнастику используют для профилактики или в дополнение к медикаментозному лечению и массажу.Шейный остеохондроз представляет собой дегенеративно-дистрофическое поражение позвоночника. При такой патологии пациент страдает от боли в этой части тела, скованности движений, мигреней, головокружений, перепадов артериального давления и других недомоганий. Чаще всего заболевание возникает на фоне малоподвижного образа жизни, чрезмерной нагрузки на шейный отдел позвоночника, осложнений при хронических болезнях или несвоевременном лечении. Улучшить состояние больного помогут специальные упражнения для шеи.Гимнастика при шейном остеохондрозе — эффективный метод профилактики заболевания и лечения. Использовать ЛФК рекомендуют в дополнение к медикаментозной терапии и массажу, физиотерапевтическим процедурам. Лечебная физкультура не просто снимает боль и дискомфорт, но и укрепляет мышцы, восстанавливает подвижность позвоночника, повышает гибкость тела.ПользаЗанятия лечебной гимнастикой при шейном остеохондрозе принесут заметное облегчение состояния уже спустя несколько сеансов. Болезнь постепенно отступит благодаря полезным свойствам упражнений:ЛФК также поможет улучшить общую физическую форму, замедлить дальнейшее развитие заболевания. Это отличный способ сохранения долголетия и двигательной активности. Физические упражнения подарят бодрость, снимут нервное напряжение и улучшат сон.Правила и особенностиЗаниматься лечебной физкультурой при остеохондрозе можно лишь в период ремиссии. Нельзя выполнять упражнения при обострениях и выраженной боли в шее. Абсолютным противопоказанием к тренировкам будет стойкое повышение артериального давления, сильная близорукость, глаукома. Отложить занятия гимнастикой нужно после недавно перенесенного инфаркта, травмах позвоночника, во время гриппа, ОРВИ.Чтобы гимнастика при шейном остеохондрозе принесла максимум пользы для здоровья, необходимо следовать нескольким правилам:При наличии межпозвоночных грыж перед началом занятий необходима консультация врача. Получить рекомендации стоит и при других особенностях здоровья. Периодичность тренировок и комплекс упражнений должен подобрать специалист восстановительной медицины. Не лишним будет и контроль врача за техникой в первое время.Заниматься лечебной физкультурой можно в группах или индивидуально. В среднем продолжительность курса ЛФК для шеи при остеохондрозе должна составлять 10-15 процедур. После этого можно продолжать тренировки в умеренном темпе в домашних условиях для профилактики обострения.Гимнастику при шейном остеохондрозе можно выполнять на тренажерах, в бассейне или на улице, в спортзале. Однако наибольшую пользу принесут занятия на свежем воздухе. Тренироваться важно в свободной и дышащей одежде, которая не будет сковывать движения.Упражнений для мышц шеиДля достижения положительной динамики при шейном остеохондрозе важна систематичность занятий. Гимнастика должна состоять из трех частей — разминка, основной этап и упражнения на растяжку и расслабление. Для разогрева мышц достаточно выполнить упражнения из суставной гимнастики в течение 10 минут, побегать на месте и т.д.В комплекс ЛФК при остеохондрозе шейного отдела можно включить:Гимнастика шейного отдела позвоночника по авторским методикамПроводить лечение шейного остеохондроза можно по авторским методикам ЛФК — Бубновского, Норбекова, Шишонина и других врачей. Каждая из них имеет определенные особенности. Использовать разработанные специалистами системы можно для профилактики патологий позвоночника и шеи. Цель комплексов заключается в улучшении кровообращения в области шейного отдела. Упражнения нужно выполнять медленно, без резких движений. Важна не максимальная амплитуда, а четкое следование технике.Комплекс доктора ШишонинаГимнастика Шишонина отличается не только эффективностью, но и простотой выполнения, щадящим действием. Достаточно тренироваться 20-25 минут в день, чтобы заметить стойкое улучшение самочувствия. Примеры упражнений:Комплекс доктора БубновскогоРазработанная Бубновским методика лечения и профилактики остеохондроза шеи оптимально подходит для домашних занятий. Универсальная гимнастика станет лучшим лекарством от болезни на ранних стадиях. Хорошо зарекомендовали себя следующие упражнения:Комплекс БутримоваОдной из популярных методик ЛФК для шеи при остеохондрозе является система Бутримова. Она строится на основе гимнастики Цигун и ее особенностью можно назвать отсутствие однообразных движений. Примеры упражнений из авторского комплекса:Заниматься по системе Бутримова рекомендуется ежедневно. Средняя продолжительность тренировки должна составлять 12-15 минут. Улучшение самочувствия наступает в среднем через пару месяцев. Рекомендации экспертовПри выполнении упражнений для устранения и профилактики остеохондроза шейного отдела главное не переусердствовать, чтобы избежать травм. Лучше всего пройти первый курс гимнастики вместе со специалистом восстановительной медицины. Эксперты рекомендуют дополнять ЛФК плаванием в бассейне, висом на перекладине, аэробикой, пилатесом или йогой. А в стадии ремиссии и при отсутствии противопоказаний — силовыми упражнениями с небольшим весом.Не стоит забывать завершать занятия упражнениями на расслабление. Важно хорошо растянуть мышцы, чтобы не столкнуться с болями в шейном отделе после тренировки. Можно дополнить эту несложную физкультуру самомассажем проблемной области, приемом теплого душа. После тренировки нужно дать себе отдохнуть, лучше не выходить из дома хотя бы час, чтобы шею не продуло.Заниматься лечебной гимнастикой следует при появлении первых симптомов заболевания — это боли в задней части шеи, щелчки и хруст, ограничение подвижности. На ранних стадиях шейного остеохондроза специальные упражнения помогут справиться с заболеванием без медикаментозной поддержки. ЛФК — отличный вариант физической нагрузки при малоподвижном образе жизни, сидячей работе или лишнем весе. Регулярное выполнение физкультуры позволит как можно позже столкнуться с неприятными симптомами или остановит развитие распространенного недуга.

https://rsport.ria.ru/20220720/osteokhondroz-1803881566.html

https://rsport.ria.ru/20220720/poyasnitsa-1803579712.html

https://rsport.ria.ru/20220718/lfk-1803322722.html

https://rsport.ria.ru/20220711/sustavy-1801779186.html

https://rsport.ria.ru/20220627/osanka-1798545802.html

https://rsport.ria.ru/20220606/tsigun-1793562073.html

https://rsport.ria.ru/20220621/kegel-1797151693.html

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2022

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

1920

1080

true

1920

1440

true

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/01/1a/1769638174_462:0:3193:2048_1920x0_80_0_0_e3fdf963380f3a35fbcd384360e66af2.jpg

1920

1920

true

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

здоровье, здоровье — общество, спорт

ЗОЖ, Здоровье, Здоровье — Общество, Спорт

МОСКВА, 22 июл — РИА Новости. Упражнения для шеи при остеохондрозе укрепят мышцы, усилят кровообращение, снимут боль. Гимнастику используют для профилактики или в дополнение к медикаментозному лечению и массажу.

Шейный остеохондроз представляет собой дегенеративно-дистрофическое поражение позвоночника. При такой патологии пациент страдает от боли в этой части тела, скованности движений, мигреней, головокружений, перепадов артериального давления и других недомоганий. Чаще всего заболевание возникает на фоне малоподвижного образа жизни, чрезмерной нагрузки на шейный отдел позвоночника, осложнений при хронических болезнях или несвоевременном лечении. Улучшить состояние больного помогут специальные упражнения для шеи.

Гимнастика при шейном остеохондрозе — эффективный метод профилактики заболевания и лечения. Использовать ЛФК рекомендуют в дополнение к медикаментозной терапии и массажу, физиотерапевтическим процедурам. Лечебная физкультура не просто снимает боль и дискомфорт, но и укрепляет мышцы, восстанавливает подвижность позвоночника, повышает гибкость тела.

Упражнения при остеохондрозе позвоночника: комплекс ЛФК для выполнения дома

20 июля 2022, 19:50

Польза

Занятия лечебной гимнастикой при шейном остеохондрозе принесут заметное облегчение состояния уже спустя несколько сеансов. Болезнь постепенно отступит благодаря полезным свойствам упражнений:

• Стимуляция кровоснабжения.
• Повышение гибкости тела.
• Восстановление подвижности позвоночника.
• Укрепление мышечного корсета.
• Снятие мышечных спазмов.
• Предупреждение осложнений.
• Повышение выносливости.
• Устранение признаков воспаления.
• Улучшение осанки и координации движений.

ЛФК также поможет улучшить общую физическую форму, замедлить дальнейшее развитие заболевания. Это отличный способ сохранения долголетия и двигательной активности. Физические упражнения подарят бодрость, снимут нервное напряжение и улучшат сон.

Как избавиться от боли в пояснице: лучшие упражнения

20 июля 2022, 03:05

Правила и особенности

Заниматься лечебной физкультурой при остеохондрозе можно лишь в период ремиссии. Нельзя выполнять упражнения при обострениях и выраженной боли в шее. Абсолютным противопоказанием к тренировкам будет стойкое повышение артериального давления, сильная близорукость, глаукома. Отложить занятия гимнастикой нужно после недавно перенесенного инфаркта, травмах позвоночника, во время гриппа, ОРВИ.

Чтобы гимнастика при шейном остеохондрозе принесла максимум пользы для здоровья, необходимо следовать нескольким правилам:

• Движения должны быть медленными и плавными, без рывков, амплитуду и интенсивность следует повышать постепенно.
• При выполнении комплекса нельзя делать круговые вращения головой или запрокидывать ее назад.
• При появлении болевых ощущений, головокружения или других тревожных симптомов тренировку нужно прекратить.
• Во время выполнения упражнений важно следить за дыханием, не задерживать его, а дышать равномерно и глубоко.
• Перед началом занятия следует провести разминку, чтобы разогреть мышцы.
• Выполнять гимнастику нужно на ровной и твердой поверхности.
• Для достижения эффекта тренироваться нужно регулярно, не допуская долгих перерывов.
• Нельзя заниматься ЛФК при повышенном давлении, высокой температуре и других ухудшениях самочувствия.

При наличии межпозвоночных грыж перед началом занятий необходима консультация врача. Получить рекомендации стоит и при других особенностях здоровья. Периодичность тренировок и комплекс упражнений должен подобрать специалист восстановительной медицины. Не лишним будет и контроль врача за техникой в первое время.

Заниматься лечебной физкультурой можно в группах или индивидуально. В среднем продолжительность курса ЛФК для шеи при остеохондрозе должна составлять 10-15 процедур. После этого можно продолжать тренировки в умеренном темпе в домашних условиях для профилактики обострения.

Гимнастику при шейном остеохондрозе можно выполнять на тренажерах, в бассейне или на улице, в спортзале. Однако наибольшую пользу принесут занятия на свежем воздухе. Тренироваться важно в свободной и дышащей одежде, которая не будет сковывать движения.

Секреты ЛФК: комплекс упражнений для восстановления здоровья

18 июля 2022, 19:55

Упражнений для мышц шеи

Для достижения положительной динамики при шейном остеохондрозе важна систематичность занятий. Гимнастика должна состоять из трех частей — разминка, основной этап и упражнения на растяжку и расслабление. Для разогрева мышц достаточно выполнить упражнения из суставной гимнастики в течение 10 минут, побегать на месте и т.д.

В комплекс ЛФК при остеохондрозе шейного отдела можно включить:

• «Лодочка» или «Супермен». Лечь на живот, вытянуть руки и ноги. Напрягая мышцы живота, одновременно приподнять верхние и нижние конечности примерно на 30 сантиметров над уровнем пола. Задержаться в этом положении на 30 секунд, опустить руки и ноги, повторить 10-15 раз.
• «Гусь». Сядьте прямо и вытяните вперед подбородок настолько, насколько это возможно. Удерживая голову на этой линии, поверните ее к левому плечу, остановитесь на пару секунд и вернитесь в исходную точку. Повторите на правую сторону.

• «Пружина». Встаньте прямо и наклоните вперед голову настолько низко, насколько это возможно. Сосчитайте до 10 и плавно выпрямитесь, повторите движения 15-20 раз.
• Поза «Нитка в иголке». Встаньте на четвереньки, поместив ладони под плечи. На вдохе вытяните правую руку вверх, а на выдохе — протяните ее под левым плечом, словно нитку. Развернитесь в левую сторону, положите на пол предплечье и голову. Сосчитайте до 10, вернитесь в начальную точку и повторите движения с левой рукой.
• Пожимания плечами. Встаньте прямо, приподнимите оба плеча одновременно вверх. Задержитесь в этой позиции на 5-10 секунд, затем опустите плечи и повторите 15-20 раз.
• Поза воина. Встаньте на коврик, подав одну ногу назад, а вторую — вперед, как при выполнении выпадов. Перенесите вес тела на переднюю ногу и максимально растяните мышцы задней ноги. Потянитесь вперед корпусом, раскрывая грудную клетку. Удерживайте прямой спину и шею, смотрите перед собой. Вытяните руки в стороны и выпрямите их. При желании сделайте скручивание — потяните одну руку к задней ноге, а другую — к стоящей впереди. Замрите на 20-30 секунд, выпрямитесь и повторите.
• «Рамка». Сядьте прямо, надавите ладонью левой руки на правое плечо, но не сверху, а в центр. Поверните голову влево до упора подбородка в плечо, надавите на него. Сохраняйте напряжение 10-15 секунд, затем отведите подбородок в начальное положение и поменяйте руки. Повторите на правую сторону.

• Шаги с гантелями. Встаньте прямо, расставьте ноги на ширину плеч и возьмите в руки гантели весом 3-5 килограммов. Поднимите вверх плечи, задержитесь в позиции на 3-5 секунд. Почувствуйте напряжение в трапециевидной мышце, затем опустите плечи и повторите 8-10 раз. Гантели можно заменить на бутылки с водой.
• Ягодичный мостик. Лягте на спину и согните ноги в коленях, а руки положите вдоль туловища. Напрягая мышцы ягодиц, оторвите таз от пола и разогнитесь в тазобедренном суставе. Распределите вес тела между стопами и верхней частью тела, не допуская прогиба в пояснице. Медленно опуститесь вниз и повторите.
• Круговые вращения рук. Встаньте прямо или сядьте на стул, вытяните руки в стороны и опустите плечи, постарайтесь свести лопатки. Выполните круговые движения конечностями, направляя их назад. Повторите 15-20 раз.
• Растяжка трапециевидной мышцы. Сядьте на стул, выпрямите спину и заведите одну руку за нее. Вторую руку положите на голову и отклоняйте ее в сторону, делая раскачивающие плавные движения. Постарайтесь максимально растянуть руки шеи, затем вернитесь в исходную точку и повторите на другую сторону.
• Ретракция шеи. Встаньте прямо, выпрямите шею, словно вытягивая голову макушкой вверх и прижмите подбородок к шее. Затем расслабьте шею и слегка подайте подбородок вперед.

Гимнастика шейного отдела позвоночника по авторским методикам

Проводить лечение шейного остеохондроза можно по авторским методикам ЛФК — Бубновского, Норбекова, Шишонина и других врачей. Каждая из них имеет определенные особенности. Использовать разработанные специалистами системы можно для профилактики патологий позвоночника и шеи. Цель комплексов заключается в улучшении кровообращения в области шейного отдела. Упражнения нужно выполнять медленно, без резких движений. Важна не максимальная амплитуда, а четкое следование технике.

Комплекс доктора Шишонина

Гимнастика Шишонина отличается не только эффективностью, но и простотой выполнения, щадящим действием. Достаточно тренироваться 20-25 минут в день, чтобы заметить стойкое улучшение самочувствия. Примеры упражнений:

• «Факир». Вытяните руки вверх, сцепите их и сделайте плавные повороты головой влево и вправо. Задержитесь в каждой точке на пару секунд.
• «Метроном». Сядьте на стул и выпрямите спину, наклоните голову вправо и задержитесь в этом положении на 30 секунд. Затем сделайте наклон головы налево и снова зафиксируйте позу на полминуты.
• «Обзор». Слегка наклоните голову и в этой позе поверните ее направо и налево 5-10 раз.

Упражнения для суставов: эффективный комплекс от специалиста

11 июля 2022, 19:30

Комплекс доктора Бубновского

Разработанная Бубновским методика лечения и профилактики остеохондроза шеи оптимально подходит для домашних занятий. Универсальная гимнастика станет лучшим лекарством от болезни на ранних стадиях. Хорошо зарекомендовали себя следующие упражнения:

• Соедините руки в замок на затылке и поверните верхнюю часть тела вправо и влево.
• Плавно опустите голову вниз, задержитесь в этой точке на 15-20 секунд, а затем слегка запрокиньте ее назад.
• Вытяните в стороны руки и выпрямите их, а потом одновременно заведите их за спину, стараясь коснуться лопатками друг друга.

Упражнения для осанки взрослым и детям: лучшие способы исправить сутулость

27 июня 2022, 19:45

Комплекс Бутримова

Одной из популярных методик ЛФК для шеи при остеохондрозе является система Бутримова. Она строится на основе гимнастики Цигун и ее особенностью можно назвать отсутствие однообразных движений. Примеры упражнений из авторского комплекса:

• Повороты головой вправо и влево с вытягивании подбородка к плечевому суставу.
• Аккуратное вытягивание подбородка вперед и медленное возвращение его на место.
• Наклоны головы вбок к плечу с одновременным вытягиванием макушки.

Заниматься по системе Бутримова рекомендуется ежедневно. Средняя продолжительность тренировки должна составлять 12-15 минут. Улучшение самочувствия наступает в среднем через пару месяцев.

Гимнастика цигун для начинающих: оздоровительный комплекс упражнений

6 июня 2022, 18:25

Рекомендации экспертов

При выполнении упражнений для устранения и профилактики остеохондроза шейного отдела главное не переусердствовать, чтобы избежать травм. Лучше всего пройти первый курс гимнастики вместе со специалистом восстановительной медицины. Эксперты рекомендуют дополнять ЛФК плаванием в бассейне, висом на перекладине, аэробикой, пилатесом или йогой. А в стадии ремиссии и при отсутствии противопоказаний — силовыми упражнениями с небольшим весом.

Не стоит забывать завершать занятия упражнениями на расслабление. Важно хорошо растянуть мышцы, чтобы не столкнуться с болями в шейном отделе после тренировки. Можно дополнить эту несложную физкультуру самомассажем проблемной области, приемом теплого душа. После тренировки нужно дать себе отдохнуть, лучше не выходить из дома хотя бы час, чтобы шею не продуло.

Заниматься лечебной гимнастикой следует при появлении первых симптомов заболевания — это боли в задней части шеи, щелчки и хруст, ограничение подвижности. На ранних стадиях шейного остеохондроза специальные упражнения помогут справиться с заболеванием без медикаментозной поддержки. ЛФК — отличный вариант физической нагрузки при малоподвижном образе жизни, сидячей работе или лишнем весе. Регулярное выполнение физкультуры позволит как можно позже столкнуться с неприятными симптомами или остановит развитие распространенного недуга.

Упражнения Кегеля: как укрепить мышцы таза в домашних условиях

21 июня 2022, 19:55

Лечение шейного остеохондроза: к кому обращаться, препараты

Обзор современных методов лечения

Остеохондроз шейного отдела позвоночника лучше всего корректируется в начальной стадии формирования до появления синдромов позвоночной артерии и кардиалгии, сопровождающихся хроническими головными болями и болезненные ощущения в области лопаток, сердца. ОШП — это аббревиатура данного заболевания, со временем приводит к изменению общей структуры позвоночного столба за счет активного компенсаторного расширения соединительной, фибриллярной и костной тканей, поэтому лечение остеохондроза шейного отдела позвоночника следует начинать как как можно раньше и проводится комплексно с упором на нейтрализацию воспалительных процессов и купирование болевого синдрома. Терапевтическая стратегия первого этапа направлена ​​на нейтрализацию боли, второго этапа заключается в активизации кровоснабжения и обменных процессов в пораженных участках позвоночника, на третьем этапе показаны физиотерапевтические и мануальные методики.

1. При остеохондрозе шейного отдела позвоночника в стадии обострения, сопровождающемся сильными болями, показана паравертебральная блокада местным введением новокаина, лидокаина, кортикостероидов (кортизон, дипроспан) с целью снятия мышечного напряжения в позвоночно-двигательном сегмент (PDS) и уменьшить боль.
2. Эффективны комбинации нестероидных противовоспалительных средств (ибупрофен, диклофенак), спазмолитиков (мидокалм), анальгетиков (спазмалгон) и витаминных комплексов (группа В, никотиновая кислота).
3. В качестве местной терапии назначают мази — хондропротекторы (Хондроксид) и средства с НПВП (нестероидными противовоспалительными компонентами) — Вольтарен, Кетонал.
4. Эффективные процедуры рефлексотерапии, электростимуляция, мануальная терапия, массажи, выполнение комплекса лечебной гимнастики.
5. Если остеохондроз шейного отдела позвоночника длится годами, заболевание находится в запущенной стадии и диагностирована грыжа межпозвонкового диска, возможно оперативное вмешательство.

[1], [2], [3], [4], [5], [6]

Консервативное лечение шейного остеохондроза

Лечение шейного остеохондроза чаще всего проводят консервативными методами. Также возможно применение противовоспалительных и обезболивающих препаратов, хондопротекторов, а также препаратов, помогающих снять отек и напряжение в мышцах. Однако лекарства помогают справиться только с сильной болью. Физиотерапевтическое лечение шейного остеохондроза помогает избавиться от него если не навсегда, то, по крайней мере, надолго. К наиболее часто используемым методам относятся: 

• Акупунктура;
• Массотерапия;
• Электрофорез;
• Лазерная терапия;
• Методы мануальной терапии.

Как правило, такое лечение шейного остеохондроза занимает около двух недель.

[7], [8], [9], [10], [11]

Медикаментозное лечение

Остеохондроз шейного позвонка лечится достаточно успешно при своевременном обращении к врачу и назначении комплекса мероприятий , к которым относятся лечебные, физиотерапевтические и профилактические методы лечения, такие как лечебная физкультура, массаж, иглорефлексотерапия. Основными задачами оказания медицинской помощи являются купирование болевого синдрома и восстановление нормального функционирования шейных позвонков.

Медикаментозное лечение шейного остеохондроза включает:

• Противовоспалительные средства — нестероидные противовоспалительные средства — диклофенак, индометацин, ибупрофен или пироксикам;
• Обезболивающие препараты — спазмалгон, кетанов, анальгин;
• Миелорелаксанты — мидокалм, сирдалуд, трентал;
• Хондропротекторы — афлутоп, терафлекс;
• Витаминный комплекс — витамины группы В и никотиновая кислота;
• Наружнораздражающие средства — Финалгон, Апизатрон;
• Наружные средства с регенерирующими, хондропротекторными свойствами — Хондроксид, Траумель С;
• Средства наружного применения, содержащие нестероидные противовоспалительные компоненты — диклофенак, вольтарен.

Болезнь цивилизации — остеохондроз шейного отдела позвоночника развивается бессимптомно на первой стадии, поэтому она коварна. Однако при появлении неврологических и кардиальных симптомов, таких как упорная головная боль и боли, иррадиирующие в сердце под лопатку, остеохондроз шейного позвонка требует немедленного и эффективного лечения. Первой помощью может быть введение спазмолитиков (Спазмалгон, Баралгин) и нанесение мази, содержащей нестероидные противовоспалительные компоненты (Индометацин, Диклофенак), также помогут мази с местно-раздражающим действием (Аписатрон или Финалгон). При остром болевом синдроме нельзя выполнять народные методы лечебной физкультуры и массажа, гораздо целесообразнее обратиться к вертебрологу, где вам могут назначить обезболивающую паравертебральную блокаду, купирующую боль, а затем и комплекс препаратов, в том числе анти- противовоспалительные препараты (Диклофенак, у меня была проблема, мне не подойдет). (Баклофен или Мидокалм), витаминный комплекс (В1, В2, В6, В12) и физиопроцедуры. Только после прохождения курса лечения можно проводить комплекс лечебно-физкультурных и профилактических сеансов массажа.

[12], [13], [14], [15]

Препараты для лечения шейного остеохондроза

Терапия остеохондроза шейного отдела позвоночника должна быть максимально комплексной, направленной на купирование сразу нескольких симптоматических очагов . Явный болевой синдром, неврологическая симптоматика, кардиалгия, обострение всех симптомов имеющихся основных заболеваний – этот патологический «союз» требует тщательного подбора методов, приемов и средств для облегчения как вертебрального симптома (головокружение), так и болей в области сердца, и отек и спазм мышц с целью вернуть больному трудоспособность и повысить жизненный тонус. Препараты для лечения шейного остеохондроза делятся на следующие категории:

• Анальгетики, способные купировать боль, — кетан, анальгин, дексалгил, реже — трамвай;
• Для эпидуральной блокады назначают лидокаин, новокаин или их смесь с кортикостероидами (гидрокортизон, преднизолон);
• Нестероидные противовоспалительные средства, пероральные, инъекционные формы, местное применение — диклофенак, мовалис, ибупрофен, индометацин;
• Спазмолитики, миелорелаксанты — мидокалм, папаверин, но-шпа;
• Средство, уменьшающее вестибулярные расстройства — бетасерк;
• Сосудорасширяющие препараты — Винпоцетин, Кавинтон;
• Диуретики — мочегонные препараты для нейтрализации отека в ущемленных тканях — лазикс, фуросемид;

Хондропротекторные препараты — алфлутоп, хондроксид, терафлекс.

[16]

Лечение шейно-грудного остеохондроза

Любой вид остеохондроза — шейный, грудной или поясничный, лечится быстрее и эффективнее на ранних стадиях заболевания. Так как остеохондроз часто протекает бессимптомно и длительно, нередко бывает в комбинированной форме (шейный с грудным), поэтому очень важна постановка правильного диагноза для назначения конкретного комплекса лечебных мероприятий. Лечение шейно-грудного остеохондроза включает три этапа воздействия:

1. Лечение препаратами, направленными на купирование болевого синдрома, расслабление изоляции, напряженных мышц, улучшение кровоснабжения сосудов головного мозга и позвоночника — нестероидные противовоспалительные средства (диклофенак, ибупрофен), анальгетики, миелорелаксанты (мидокалм, баклофен), мази раздражающие – Финалгон, Аписатрон.
2. Методы физиотерапии, усиливающие медикаментозную терапию — электростимуляция микротоками, УВЧ, иглорефлексотерапия, иглорефлексотерапия, курс мануальной терапии.
3. Профилактические методы, нейтрализующие рецидивы — комплекс лечебной физкультуры, лечебный массаж.

Также показано соблюдение щадящей диеты, исключающей соленую и острую пищу, для минимизации отеков и улучшения обмена веществ.

Лечение головокружения при шейном остеохондрозе

Вестибулярно-неврологическая симптоматика характерна для комплекса признаков остеохондроза шейного отдела позвоночника, в связи с тем, что в результате сдавления позвоночной артерии нарушается основное кровоснабжение головного мозга нарушен. Чаще всего головокружение возникает при резких наклонах, после сна, при поворотах головы, нередко среди вестибулярных симптомов отмечается снижение остроты слуха и зрения. Лечение головокружения при шейном остеохондрозе заключается прежде всего в восстановлении нормального кровоснабжения и расслаблении напряженных мышц шейного отдела. В качестве средств, активизирующих кровоток, эффективны ноотропные средства, такие как оксибрал, циннаризин, фезам, для улучшения микроциркуляции назначают бетагистина дигидрохлорид (Бетасерк), эффективен миелоралаксант, снимающий спазмы сосудов — Сирдалуд, Мидокалм. Кроме того, головокружение, вызванное остеохондрозом шейных позвонков, требует соблюдения щадящей диеты, исключающей острую, соленую пищу и употребление крепких напитков – кофе, алкоголя.

Лечение народными средствами

Остеохондроз шейного отдела позвоночника поражает более 80% населения земного шара, поэтому по праву считается болезнью цивилизации, так как дистрофические поражения суставных хрящей наиболее уязвимых — шейных позвонков связанный с малоподвижным, малоподвижным образом жизни. Если болезнь находится на ранней стадии, то помимо лечебных методов существуют еще и рецепты наших предков, которые иногда более эффективны и безопасны, чем медикаментозная терапия.

Лечение шейного остеохондроза народными средствами включает:

Компрессы отвлекающих, раздражающих свойств, улучшающих кровоснабжение — из листьев хрена, компрессы противовоспалительные — из листьев лопуха и капусты, согревающие компрессы — смесь прополиса и сухой горчицы .

Настои принимают внутрь 3 раза в день (по 1 столовой ложке) в течение двух-трех недель — 50 г измельченного корня сельдерея настаивают 12 часов в литре горячей воды или 50 г измельченного корня подсолнечника кипятят в литре воды в течение 5 минут .

Гимнастика

Остеохондроз шейных позвонков — заболевание, характерное для тех людей, которые проводят по 8-10 часов в день, сидя за офисным столом, за компьютером. Основной причиной остеохондроза шейного отдела по данным ВОЗ (Всемирной организации здравоохранения) является малоподвижный образ жизни, который вызывает постоянное статическое напряжение, нагрузку на позвонки нижнего отдела шеи. Если заболевание уже развилось и диагностировано, то первым этапом, помогающим снять боль и неврологическую симптоматику, является медикаментозная терапия, но составной частью комплексного лечения является курс лечебной физкультуры. Разумная нагрузка на мышцы шеи в период ремиссии позволяет укрепить и сформировать мышечный корсет для поддержки межпозвонковых дисков. Любое лечение шейного остеохондроза гимнастикой только фиксирует, кроме того, эффективно предотвращает рецидивы. Через две-три недели после основного медикаментозного курса назначают комплекс лечебной гимнастики, включающий изометрические (без поворотов, статические) упражнения на растяжение мышц и упражнения с поворотами, вращениями головы, сальто руками.

Лечение обострений шейного остеохондроза

Остеохондроз шейного отдела позвоночника редко начинается с явных клинических симптомов, течение заболевания чаще латентное, латентное, в связи с чем медицинская помощь обычно оказывается только тогда, когда остеохондроз сопровождается нестерпимой болью. Лечение обострения шейного остеохондроза предполагает комплексное и интенсивное, так как оно должно быть направлено на быстрое купирование болевого синдрома, неврологической симптоматики. Чаще всего в период обострения назначают блокады в виде паравертебральных инъекций новокаина или его смеси с гидрокортизоном, эффективно также введение дипроспана. Эффективна фиксация шейно-грудного отдела с помощью специальных корсетов или ортезов (ортопедических воротников). После купирования обострения шейного остеохондроза принимают нестероидные противовоспалительные препараты, как внутрь (перорально), так и в виде мазей, гелей, мануальную терапию, физиотерапевтические процедуры — миостимуляцию микротоками, электрофорез, иглорефлексотерапию, а также выполнение физиотерапевтического комплекса — дают хороший фиксирующий эффект.

Как сделать лечение шейного остеохондроза более эффективным?

Остановимся на лечебном массаже, который при правильном его выполнении можно делать в домашних условиях для избавления от неприятных ощущений. Чтобы не навредить себе, необходимо соблюдать несколько простых правил:

• Не надавливать слишком сильно на шею и спину;
• Все движения должны быть сверху вниз;

Сам процесс массажа может включать следующие компоненты: 

• Положив руку на колено, проведите пальцами от затылка к плечу;
• Проделайте то же ребро ладони;
• Совершайте легкие круговые движения по той же траектории;
• Пюре шишки за ушами;
• Проведите пальцами по шее сбоку.

Дополнительным лечением шейного остеохондроза является баночный массаж, применяемый при всех видах остеохондроза, а также при радикулите. Этот известный народный метод способствует улучшению кровообращения и улучшению состояния мышц. При шейном остеохондрозе необходимо совершать плавные движения от затылка к плечам, однако, не касаясь самого позвонка.

Все эти движения помогут вам растянуть и расслабить мышцы шеи. Их ежедневное использование хорошо сочетается с активным отдыхом и посещением бассейна или тренажерного зала. Однако, если у вас нет такой возможности, лечение шейного остеохондроза можно проводить в домашних условиях, выполняя некоторые из следующих упражнений:

• Кивки головой;
• Наклоняется влево и вправо;
• Движение головой вперед-назад без наклона;
• Лежа на животе, свести лопатки, приподняв голову, плечи;
• Стартовая позиция та же. Делайте последовательные движения руками: вперед – в стороны – к плечам.
• Делайте вертикальные движения плечами из положения сидя.

Лечебная гимнастика должна быть максимально расслабляющей, аккуратной, без силовых приемов и болезненных ощущений. Только тогда они принесут пользу, а лечение шейного остеохондроза усилится, если сочетать все эти упражнения с правильным питанием – употреблением всех необходимых витаминов и минералов, отсутствием в рационе слишком соленой и острой пищи.

Для того чтобы проблема остеохондроза была вам знакома только понаслышке, необходимо помнить следующее:

• Спинка вашего кресла должна быть достаточно жесткой;
• Вы работаете или отдыхаете перед телевизором или компьютером — не оставайтесь долго в одном положении. Периодически вставайте и ходите по комнате;
• Не наклоняйте голову слишком близко к книге или монитору. Помните об оптимальном расстоянии 30-35 см.
• Кровать не должна быть слишком мягкой;
• Даже при работе и вождении сохраняйте спокойствие, не переутомляйтесь.

При правильном понимании и выполнении всех рекомендаций врача лечение шейного остеохондроза является безболезненным и полезным занятием. Ведь выполняя все упражнения, вы будете способствовать улучшению общего состояния организма. И активный образ жизни еще никому не навредил!

[17], [18], [19], [20]

Технология биологической обратной связи при дегенеративно-дистрофических заболеваниях позвоночника

Боковая панель статьи

Статистика

Счетчик чтения: 23 Скачать : 15

Основное содержание статьи

Abstract

Проведено исследование эффективности применения комбинации лечебной гимнастики и электромиографической тренировки (ЭМГ тренировки) при остеохондрозе позвоночника. В ходе исследования выявлено, что курс лечебной физкультуры в сочетании с курсом ЭМГ-биоуправления способствует снижению болезненности, повышает амплитудные характеристики в шейном отделе позвоночника и позволяет произвольно расслабить мышцы плечевого пояса.

Ключевые слова

физическая реабилитация технологии биологической обратной связи ЭМГ-биоуправление остеохондроз

Детали изделия

Как цитировать

Эрназаров А.Дж., Таламова И.Г., Мавлянова З.Ф., Алиева Д.А., Абдумаджидов М.А., Акбарходжаева З.А. (2022). Технология биологической обратной связи при дегенеративно-дистрофических заболеваниях позвоночника. Центральноазиатский журнал медицинских и естественных наук , 3 (6), 414-419. https://doi.org/10.17605/OSF.IO/DVAM2

1. 1. Агасарян, Н. К. Комплексная реабилитация при остеохондрозе / Н. К. Агасарян // Российский нейрохирургический журнал. Профессор А.Л.Поленов. — 2021. — Т. 13. — № С1. – С. 63-64.
2. 2. Григорян, Т. А. Лечебная физическая культура при остеохондрозе / Т. А. Григорян, В. Е. Кульчицкий // Вопросы педагогики. — 2021. — № 2-1. — С. 30-34.
3. 3. Девятова М.В. Поясничный остеохондроз: роль физических упражнений в лечении его начальных проявлений. — // Адаптивная физическая культура. — 2000. — № 3-4. — Р.52-54;
4. 4. Иванов, В. А. Анатомо-неврологические изменения при остеохондрозе позвоночника / В. А. Иванов, В. В. Харченко // Интегративные направления в медицине и образовании. — 2022. — Т. 2. — С. 50-57.
5. 5. Седых, Н. В. Особенности влияния средств адаптивной физической культуры на процесс коррекции шейно-грудного остеохондроза у лиц пожилого возраста / Н. В. Седых, Е. И. Глазкова // Физическое воспитание и спортивная подготовка. — 2022. — № 2 (40). — С. 108-111.
6. 6. Таламова И.Г. Комплексное использование биологической обратной связи ЭГГ в процессе физической реабилитации при остеохондрозе позвоночника. — Книга: Vita REHAB WEEK 19«Современные технологии и оборудование для медицинской реабилитации, санаторно-курортного лечения и спортивной медицины», III-Международный научно-практический конгресс, 2019, С.58-59.

Литература

1. Агасарян, Н.К. Комплексная реабилитация при остеохондрозе / Н.К. Агасарян // Российский нейрохирургический журнал. Профессор А.Л.Поленов. — 2021. — Т. 13. — № С1. – С. 63-64.

2. Григорян, Т. А. Лечебная физическая культура при остеохондрозе / Т. А. Григорян, В. Е. Кульчицкий // Вопросы педагогики. — 2021. — № 2-1. — С. 30-34.

3. Девятова М.В. Поясничный остеохондроз: роль физических упражнений в лечении его начальных проявлений. — // Адаптивная физическая культура. — 2000. — № 3-4. — Р.52-54;

4. Иванов, В. А. Анатомо-неврологические изменения при остеохондрозе позвоночника / В. А. Иванов, В. В. Харченко // Интегративные направления в медицине и образовании. — 2022. — Т. 2. — С. 50-57.

5. Седых, Н.

Что произойдёт с организмом, если бросить курить

Курильщику со стажем сложно решиться на кардинальный шаг — полностью отказаться от сигарет. Многих пугает синдром отмены и множество других вещей, с которыми неизбежно сталкиваются «бывшие». Но, поверьте, на самом деле всё не так страшно. Автор этой статьи сама курила 19 лет и бросила за один день. Рассказываем, что произойдет с вашим телом, если вы решитесь на это. Что произойдет через день, месяц и год.

Getty Images

Мы не станем обещать, что всё будет легко. Бывшему курильщику поначалу приходится несладко. Но, поверьте, это продолжается недолго. Буквально через три недели после отказа от курения вам станет намного легче.

Содержание статьи

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Что будет с телом, если бросить курить

Очистятся ваши лёгкие

С них и начнём. Очищаться лёгкие будут постепенно, но уже через 3 дня после полного отказа от табака, вы почувствуете, что вам становится легче дышать. Расслабляются и расширяются бронхи, ведущие к альвеолам, постепенно начнёт увеличиваться объём лёгких, за 3-9 месяцев жизни без сигарет он вырастет примерно на 10%. Восстановится работа мерцательных ресничек. Уйдёт хроническое воспаление.

Уйдут неприятные симптомы, которые сопровождают каждого курильщика: вот этот внезапный, удушливый кашель и приступы удушья. 

Кожа будет выглядеть моложе

Конечно, этот пункт можно было бы задвинуть подальше, ведь мы сегодня говорим о здоровье. Но разве вам не важно, как вы выглядите? Так вот, уже через 3-6 месяцев после того, как вы бросите курить, многие косметические проблемы исчезнут.

Уменьшится количество морщин. Да-да, это действительно так работает. Кожа значительно посвежеет, её цвет изменится. У курильщиков, имеющих сероватый цвет лица, кожа посветлеет. У людей, чья кожа склонна к куперозу, уменьшится количество покраснений. Уже через год после отказа от курения, вы в целом будете выглядеть моложе, чем до отказа. И начнёте неожиданно ловить комплименты от людей, которые вас давно не видели.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Очистится печень

Все мы знаем, как вреден для печени алкоголь. Но никотин — не менее токсичен для этого органа. Дело в том, что это вещество — мощное сосудосуживающее средство. А для печени хорошее кровоснабжение жизненно важно. Сужение капилляров органа приводит к застою желчи и образованию камней в желчных протоках. 

Восстановится сердечно-сосудистая система

Вы не представляете, как быстро это будет происходить! Первые положительные изменения начинаются уже через 20 минут после последней выкуренной сигареты! То есть, пока вы спите ночью, ваш организм уже переработал столько яда, что с утра уже можно и не брать в рот следующую сигарету!

Ваши сосуды приходят в нормальный тонус, кровь начинает насыщаться кислородом, нормализуется сердечный ритм и частота пульса. Через 3-5 лет у бывших курильщиков вероятность смерти от инфаркта миокарда или инсульта снижается в 2-4 раза. Если продержитесь ещё дольше, считайте, что ваши показатели находятся на уровне некурящих людей.

И нервная система

Вначале у вас, скорее всего будет абстиненция или синдром отмены. Но — не факт. В этот период возможно всё: плаксивость или, напротив, раздражительность, подавленное состояние, беспокойный сон. 

И даже увеличение веса. Из-за потребности чем-то заглушить тягу к табаку бывший курильщик начинает больше есть. Но всё это — временно. По мере восстановление кровотока в мозге у вас начнёт улучшаться память, вы будете намного быстрее и продуктивнее думать, повысится концентрация внимания.

Кстати, вполне возможно, что все вышеперечисленные симптомы у вас и не проявятся. У автора этой статьи их практически не было. Возможно, всё дело было в сильной мотивации. Единственное, что мешало привыкать к новому состоянию — плохой, прерывистый сон и постоянное желание что-то сожрать. В результате пришлось бороться с лишними 7 килограммами веса.

Желудочно-кишечный тракт

Казалось бы, какая связь? Но она есть. ЖКТ тоже получает повреждения от табака, которые могут привести к гастритам, рефлюксам и даже явзе. Самый приятный бонус для бывшего курильщика — у вас восстановятся вкусовые и обонятельные рецепторы. Вы не представляете, насколько у вас сейчас притуплены обоняние и вкус. После отказа от курения жизнь заиграет новыми красками. Посмотрите видео на канале Hellbass Academy, о личном опыте: как бросить курить.

youtube

Нажми и смотри

Хронология изменений после отказа от курения

После первой ночи

Вы можете выкурить последнюю сигарету и уже утром, через 8-12 часов, ваше тело сможет избавиться от от угарного газа, который накапливается в процессе вдыхания табачного дыма. Заодно до нормы повысится уровень кислорода в крови.

Через 48 часов

Всего двое суток и уровень никотина и продуктов его распада в вашем организме начинает стремительно снижаться, начинают восстанавливаться нервные окончания. Возможно, именно сейчас у вас заиграли новыми красками вкус и обоняние.

Через 72 часа

Прошло трое суток. За это время ваши почки должны вывести более 90% никотина и его токсинов из организма. Дышать станет легче. Возможно, начнётся кашель. Но это и хорошо — лёгкие начинают очищаться.

Через две недели

Посмотрите в зеркало. Начались те улучшения, о которых мы говорили выше. Лицо посвежело, пальцы выглядят не такими жёлтыми. Кашель начинает стихать.

Через 21 день

Аллен Карр, известный тем, что написал книгу «Лёгкий способ бросить курить», которая помогла очень многим курильщикам, утверждает: за прошедшие три недели вы полностью избавились от физической зависимости от никотина. Осталось избавиться от психологической зависимости. Желание закурить станет посещать вас всё реже, ваша нервная система начинает полноценно функционировать без никотинового «допинга».

Месяц без курения

Кашель становится всё слабее. Ваши рецепторы станут работать намного лучше, у вас появится аппетит. Следите за весом, именно в этот период вы, незаметно для себя, можете начать его набирать. Возможны запоры или диарея: ЖКТ всё ещё на пути к восстановлению. Приходит в норму сон. 

Полгода без табака

Всё ещё держитесь? Прекрасно. Ощущения замечательные, полёт нормальный. Ушли кашель и сухость в горле. О наборе веса можно больше не беспокоиться, метаболизм в норме. Заметили, насколько бодрым и продуктивными вы себя чувствуете?

Внешне тоже — всё прекрасно. За полгода произошло полное обновление клеток кожи, а значит, у вас сейчас «родной» цвет лица, ушли мелкие морщинки, шелушение и сухость. Положительные изменения происходят и в тканях бронхолегочной системы. Постепенно обновляются клетки крови, повышается тонус сосудов. Активно идёт регенерация печени.

Год без сигарет

Если вы смогли продержаться год без сигарет — значит, сможете жить без них и дальше. Это большое достижение. А теперь знайте, что всего за год вы снизили риск развития инсульта на 30%, инфаркта — на 50 %, рака легких и печени — на 80 %. 

Если вы никак не можете решиться расстаться с табаком навсегда, попробуйте поставить себе такую планку — год без сигарет. Просто начните. Поверьте, через 12 месяцев вы сами удивитесь результатам. И поймёте, что вам не нужно покупать новую пачку… 

У вас в доме кто-то курит?

Есть ли жизнь после курения? – экспертный материал, Lahta Clinic

Табакокурение входит в число лидирующих причин так называемой предотвратимой смерти. Этот факт достоверно установлен, неоднократно подтвержден в ходе лонгитюдных исследований на больших выборках и всем, наверное, известен. Иными словами, курильщики активно и целенаправленно сокращают себе жизни, прекрасно понимая, что эта зависимость не просто вредна, а буквально разрушительна, причем сразу для нескольких ключевых систем организма.

Многие, конечно, давно подумывают о том, что с этой привычкой пора расставаться. Но от решительного шага в большинстве случаев останавливают два соображения: пугает абстиненция и вызывает сомнения польза. Опасностей для здоровья, мол, вокруг и без того хватает, – так стоит ли лишать себя последней радости.

В действительности, как показывают опросы, многие курильщики опасаются, что для получения хоть каких-то ощутимых положительных изменений в здоровье и самочувствии придется потратить слишком много времени и волевых усилий. Однако реальный сценарий в этом плане значительно динамичнее, чем кажется большинству людей.

Польза при отказе от курения ощущается уже через час после последней выкуренной сигареты, – если вы твердо решили, что сигарета была последней, – и дальше следуют только хорошие новости.

Здесь изложены лишь ключевые моменты, касающиеся отказа от курения. Более подробная информация – в основной части статьи.

* Бросить курить означает разорвать цикл аддикции (психофизиологической зависимости) и кардинально перенастроить мозг таким образом, чтобы он отвыкал от унизительного никотинового рабства.

* Чтобы первая же попытка бросить стала успешной, у человека обязательно должен быть четкий план противодействия факторам-провокаторам, синдрому отмены и привычке тянуться, чуть что, за пачкой сигарет.

* Прямая выгода от принятого решения начинает сказываться уже через час.

* Чем раньше сделан этот шаг, тем быстрее снизится риск рака, заболеваний сердца и легких, а также многих других серьезных состояний, связанных непосредственно с курением.

Если немножко подумать, вы легко поймете, почему вас до такой степени раздражают бесконечные завывания, предупреждения и страшилки о вреде курения. Дело даже не в том, что антиникотиновой рекламы слишком много и она давно приелась своим унылым однообразием. Истинная причина в том, что всё это – правда, и вы сами понимаете, что это правда, и вам очень не хочется, чтобы об этом напоминали вновь и вновь.

Кроме того, вы-то прекрасно знаете, с чем вам придется расстаться, бросив курить. И, наверное, заранее тоскуете. А вот о том, приобретете ли вы что-либо взамен, – и если да, то что именно, – говорится и пишется гораздо меньше. Это несправедливо.

Руководствуясь принципами доказательной медицины, опираясь исключительно на подтвержденные и опубликованные в надежных источниках данные, – просто информируем о том, как будет складываться жизнь после курения, в каких аспектах и почему она изменится. Ниже приведена своеобразная, как говорят в Голливуде, «раскадровка», таймлайн на монтажном столе, график событий и процессов в вашем организме по оси времени.

Примерно через 20 минут после того, как выкурена [последняя] сигарета, частота сердечных сокращений начинает снижаться, а кровообращение пытается войти в оптимальный режим, – оно упрямо пыталось это сделать в течение всех лет курения.

Сигареты содержат множество хорошо известных токсинов, включая окись углерода, то есть моноксид углерода, то есть СО, то есть угарный газ. Он очень ядовит и особо опасен тем, что не имеет цвета и запаха; в больших концентрациях смертелен, в чуть меньших – приводит к серьезному поражению центральной нервной системы. Суть в том, что если за короткое время вдохнуть определенный объем этого вещества, оно вступает в реакцию с гемоглобином, следствием чего является гипоксемия (дефицит кислорода в крови) и гипоксия (общее кислородное голодание тканей и органов), проще говоря – удушье.

Так вот, если каким-то чудом продержаться двенадцать часов без единой сигареты, то организму этого времени хватит, чтобы избавиться от избытка  окиси кислорода. Восстановится естественный газовый состав крови, то есть ее газообменная функция придет в норму.

Через сутки после последней выкуренной сигареты постепенно идет на спад вероятность т.н. сосудистых катастроф – серьезного сердечного приступа или инсульта.

Предрасположенность к ишемической болезни сердца у курильщика обусловлена недостатком т. н. «хорошего холестерина» (см. «Медицинские мифы. Все о холестерине»). Кроме того, курение повышает кровяное давление, существенно увеличивая вероятность тромбообразования и риск инсульта.

Пусть не сразу, но уже через сутки после отказа от курения повышенное давление начинает устойчиво снижаться. Одновременно с этим возрастает уровень сатурации (насыщения крови кислородом), что существенно облегчает любую физическую активность и «прочищает голову». Так и тянет освоить какую-нибудь полезную привычку, – если, конечно, не гнать от себя эти мысли, – например, начать бегать по утрам, отжиматься от пола или еще как-нибудь восстанавливать былую форму. Если вам показалось, что это написано в шутку, то нет, это вполне серьезно и физиологически закономерно. Вы действительно почувствуете: все тело радуется и просит активности.

Курение повреждает нервные окончания, ответственные за восприятие запахов и вкуса. Это, конечно, не сравнить с тем, что может натворить проклятый коронавирус, но механизм примерно тот же. Так вот, при отказе от курения уже через пару дней наступает эффект, знакомый абсолютно любому бывшему курильщику: человек с удивлением обнаруживает, что мир вокруг полон запахов, а пища несет гораздо больше вкусовых нюансов, чем ощущалось раньше.

Спустя трое суток в организме начинает существенно снижаться концентрация метаболитов никотина. Конечно, лучше бы она и не повышалась, но раз уж вы курили, то именно вывод этих соединений из биохимических циклов приводит к синдрому отмены. На некоторое время большинство бывших курильщиков становятся раздражительными, испытывают головные боли и непреодолимую, как им кажется, потребность закурить. В действительности это можно перетерпеть. Очень и очень многие люди прошли через это – и живы до сих пор!

Прим. переводчика-редактора Лахта Клиники. – Могу компетентно подтвердить по собственному опыту: сознание того, что ты выстоял, например, уже три дня пять часов и двадцать минут без сигарет, что продолжаешь держаться, дышишь полной грудью и, кажется, все-таки сможешь вырваться, – все эти ощущения по силе значительно превосходят как «муки абстиненции», так и сомнительное удовольствие от курения. Это гордость, это свобода, это совершенно особый драйв, и об этом все время хочется с кем-нибудь поговорить (правда, некоторые собеседники пугаются, раздражаются или откровенно скучают, но пускай потерпят). Будет еще всякое, – будут ситуации, будут соблазны на каждом шагу, будут сны. Лично мне снилось еще долго, причем сны носили кошмарный характер: будто сорвался и снова курю…. и какое же бывало счастье проснуться и понять, что это лишь сон! Очень опасен период, когда ты вроде бы уже бросил, и вроде бояться больше нечего, и уже не повредит одна ма-а-аленькая сигаретка, одна затяжечка…. СТОП. Ни в коем случае не верьте. Эта дрянь умеет ждать и умеет уговаривать. Поделюсь, опять же, собственным опытом, – себе самому я сказал с самого начала: ты болен, ты наркоман в стадии ремиссии, ты теперь, в конце концов, на войне и это надолго, а если один раз затянешься, то все предыдущие дни и часы аннулируются, и тогда зачем это все было?! А если вы попробуете закурить года через три, то сами удивитесь тому, насколько это отвратительно. В целом, дамы и господа, выжить можно и нужно. Поэтому бросайте смело, ничего не бойтесь и не пробуйте больше!

Уже через месяц начинает постепенно восстанавливаться функция легких. По мере их заживления (а досталось им крепко) и увеличения объема дыхания бывший курильщик отчетливо замечает, как уходят одышка и привычный кашель. Заметно повышается также выносливость, и если человек регулярно занимается физическими упражнениями или другой физической активностью, это ощутимо сказывается на результатах.

В течение первых нескольких месяцев продолжает восстанавливаться нормальное кровообращение.

Примерно девять месяцев необходимо легким для того, чтобы более-менее оздоровиться. Тонкие, похожие на волосы или реснички структуры в легких очищаются от налета табачных смол. Это важно в плане эвакуации слизи из легких и эффективного противодействия инфекциям. И, поскольку легкие начинают функционировать в полную силу, снижается частота острых респираторных заболеваний.

С момента выкуривания последней сигареты прошел год. Риск ишемической болезни сердца, конечно, не равен нулю, но за это время он уменьшился примерно вдвое, – и продолжает снижаться к общепопуляционному уровню.

И снова о многочисленных токсинах, которые, как хорошо всем известно, содержатся в дыме тлеющего сушеного табака. Таких ядовитых веществ насчитывается свыше четырехсот. Часть из них агрессивно поражает стенки артерий и прочих кровеносных сосудов; эта же группа токсинов резко повышает вероятность тромбообразования.

Через пять лет жизни, свободной от курения, просветы кровеносных сосудов расширяются, а стенки обретают былой тонус. Риск тромбоза и, как следствие, ишемического инсульта снижается, и этот оздоровительный процесс будет продолжаться в течение десяти последующих лет.

По прошествии десяти лет вероятность развития рака легкого и связанной с этим заболеванием преждевременной смерти снижается примерно вполовину, – по сравнению с теми, кто продолжает курить. Существенно сокращается также риск рака полости рта, гортани, поджелудочной железы.

За пятнадцать лет полного отказа от курения вероятность ишемической болезни сердца сравнивается со среднестатистическим уровнем этого показателя для некурящих. То же самое касается риска рака поджелудочной железы.

По прошествии двадцати лет риск преждевременной смерти от причин, однозначно и достоверно связанных с курением, – включая онкологические и пульмонологические заболевания, – снижается до статистического уровня, характерного для выборок никогда не куривших людей.

Курение – это не просто «вредная привычка». Это очень опасная зависимость, приводящая к тяжелым болезням и преждевременной смерти. Когда человек бросает курить, в его организме немедленно и гарантированно начинаются процессы самоочищения и восстановления, что со временем приводит основные системы к состоянию, характерному для некурящих и никогда не куривших.

Некоторые позитивные эффекты, такие как нормализация артериального давления, наступают практически сразу. Другие же, – например, снижение кардиологических, пульмонологических, онкологических рисков, – обретают значимость по прошествии нескольких лет. Однако важно понимать, что ваше здоровье и медицинские перспективы будут улучшаться с каждым прожитым без сигарет днем, месяцем, годом, – улучшаться постоянно и  независимо от вас.

Бросайте.

По материалам сайта Medical News Today

См. также статьи «Рак легкого» и «Медицинские мифы. Рак легкого».

Чего ожидать, когда вы бросите курить

Когда вы решите бросить курить, это может помочь узнать, чего ожидать в ходе этого процесса. У некоторых людей, когда они бросают курить, наблюдаются лишь несколько легких симптомов, но у других это происходит тяжелее.

Хотя абстиненция может быть сложной, может помочь, если вы посмотрите на симптомы как на признаки того, что ваше тело восстанавливается после вреда, нанесенного курением.

У многих людей симптомы отмены полностью исчезают через две-четыре недели, хотя у некоторых людей они могут длиться дольше. Симптомы, как правило, приходят и уходят в течение этого времени. Помните, это пройдет, и вы почувствуете себя лучше, если продержитесь и бросите навсегда.

Симптомы отказа от курения

Общие симптомы, которые могут возникнуть во время выздоровления, включают:

• тягу – поначалу они могут быть сильными, но обычно длятся всего несколько минут. Если вы будете сопротивляться каждому из них, со временем они станут менее сильными.
• беспокойство и проблемы с концентрацией внимания или сном – они пройдут, когда ваше тело привыкнет к отказу от курения. Расслабление и глубокое дыхание могут помочь.
• раздражительность, гнев, тревога, подавленное настроение — это все нормально: не паникуйте. Просто примите, что какое-то время вы будете эмоциональны, и что это пройдет
• повышение аппетита и прибавка в весе – это может длиться несколько недель. Заблаговременное планирование может помочь. На канале Better Health Channel есть советы, как справиться с увеличением веса после отказа от курения.

Менее распространенные симптомы, которые могут возникнуть у вас (которые также пройдут), включают:

• симптомы простуды, такие как кашель и чихание
• запор
• головокружение или предобморочное состояние
• язвы во рту.

Со временем вы обнаружите, что эти симптомы ослабевают, и вы будете меньше думать о курении. Если у вас есть серьезные или длительные симптомы, возможно, вам будет полезно обсудить их с врачом или консультантом QuitlineExternal Link. Также может помочь никотинзаместительная терапияExternal Link или прописанные таблетки для прекращения курения. Дополнительные советы см. в статье «Тяга к сигарете прямо сейчас»Внешняя ссылка?

Кофеин (например, в кофе, шоколаде и безалкогольных напитках колы) и алкоголь также подвержены влиянию табачного дыма. Когда вы бросаете курить, рекомендуется сократить потребление напитков или продуктов с кофеином. Важно поговорить со своим врачом о том, чтобы бросить курить, если вы пьете алкоголь.

Эмоциональное состояние после отказа от курения

В первые дни и недели после отказа от курения эмоциональные подъемы и спады напоминали катание на американских горках. Внесение больших изменений в вашу жизнь может естественным образом привести к усилению эмоций.

Некоторые люди описывают отказ от курения как потерю друга. Пока вы понимаете, что это всего лишь этап и то, что вы чувствуете, нормально, вы можете пережить трудные времена и почувствовать себя более уверенно без сигарет.

Информация о том, как быстро вы поправитесь после отказа от курения, может помочь:

• В течение шести часов частота сердечных сокращений уменьшится, а кровяное давление станет более стабильным.
• В течение одного дня Ваш кровоток будет почти свободен от никотина, уровень угарного газа в крови снизится, и кислород будет легче достигать сердца и мышц.
• В течение одной недели ваше обоняние и вкус могут улучшиться.
• В течение трех месяцев вы будете меньше кашлять и хрипеть, улучшится ваша иммунная функция и кровообращение в руках и ногах, а ваши легкие станут лучше удалять слизь, смолу и пыль.
• В течение шести месяцев ваш уровень стресса, скорее всего, снизится, и вы с меньшей вероятностью будете откашливать мокроту.
• Через год ваши легкие станут здоровее, а дышать станет легче, чем если бы вы продолжали курить.
• В течение двух-пяти лет ваш риск сердечных заболеваний значительно снизится (и будет продолжать снижаться с течением времени).
• В течение пяти лет риск рака шейки матки у женщины будет таким же, как если бы она никогда не курила.
• Через 10–15 лет ваш риск заболеть раком легких будет вдвое меньше, чем у человека того же возраста, который продолжает курить.
• Через 20 лет риск сердечного приступа и инсульта будет таким же, как у человека, который никогда не курил.

Увеличение веса и отказ от курения

Увеличение веса не всегда является частью отказа от курения, но это обычное явление. После того, как вы бросили курить, вы можете обнаружить, что чувствуете себя более голодным, чем обычно — это распространенный симптом отмены, который со временем пройдет. Это может помочь спланировать заранее и иметь на кухне много здоровых закусок, таких как орехи и фрукты, и избавиться от нездоровой пищи из вашего дома.

Если вы набираете вес в первые дни, постарайтесь не быть слишком строгим к себе. Бросив курить, вы сделаете много полезного для своего здоровья.

Управление симптомами отказа от курения

Несмотря на то, что симптомы отмены могут вызывать затруднения, есть способы помочь себе сохранить мотивацию:

• Составьте список причин, по которым вы решили бросить курить, и держите его под рукой на случай искушения курить.
• Стройте планы и будьте заняты.
• Привлекайте друзей и родственников, чтобы они помогли вам отвлечься от тяги и сохранить мотивацию.
• Запомните четыре D:
  • задержите действие на тягу на пять минут, и она обычно пройдет
  • сделайте несколько глубоких вдохов
  • выпейте воды или
  • сделайте что-нибудь еще.

Процедуры, которые помогут вам справиться с тягой

Одной из самых больших проблем, с которыми многие люди сталкиваются в первые дни отказа от курения, является регулярная тяга. Некоторые пристрастия связаны с физическим желанием вашего тела никотина, но некоторые также связаны с вашими повседневными делами.

Изменение распорядка дня может помочь избежать тех триггеров, которые сообщают вашему мозгу, что пора покурить.

Вот несколько идей, чем можно заняться вместо курения в то время, когда вы обычно тянетесь за сигаретами:

• первым делом утром – принять душ
• с кофе или чаем – перейти на другой напиток, другой или смените место, где вы пьете
• во время утреннего чая – посидите в другом месте или с другими людьми, почитайте журнал или пролистайте свои социальные сети
• дома за компьютером – переместите стол или сделайте косметический ремонт, чтобы изменить внешний вид
• после еды – прогуляйтесь
• после работы – позанимайтесь спортом или помедитируйте
• перед ужином – сделайте ужин раньше
• с алкоголем – переключитесь на другой тип напитка или держите напиток в курящей руке
• , пока вы планируете следующее задание – глубоко вдохните
• в награду – послушайте музыку или съешьте фрукт
• , когда вы с кем-то кто курит – пожуйте жвачку или принесите бутылку с водой
• перед телевизором – передвигайте мебель, держите мячик для снятия стресса, делайте легкую растяжку
• перед сном – выпейте теплый напиток или почитайте книгу.

Помните: каждый раз, когда вы сопротивляетесь этому побуждению и вместо этого делаете что-то другое, это является победой в вашем стремлении бросить курить: вы помогаете своему мозгу разорвать эту связь между деятельностью и сигаретой.

Чем больше возможностей отвлечься, тем лучше. Вот еще несколько идей, которые вы можете попробовать в любое время:

• Медленно выпейте стакан воды.
• Поиграйте с питомцем.
• Позвонить другу.
• Сыграйте в игру на своем телефоне.
• Попросите своего партнера или друга сделать вам массаж плеч.
• Попробуйте заняться садоводством.
• Нанесите немного крема для рук.
• Соберите пазл или кроссворд.
• Очистить апельсин.
• Подумайте о причинах, по которым вы бросаете курить, и представьте себе позитивное будущее.

Управление стрессом при отказе от курения

Потребуется время, чтобы привыкнуть к новым привычкам и найти новые способы справиться со стрессомExternal Link теперь, когда курение больше не вариант.

Снятие стресса, которое вы чувствуете, выкуривая сигарету, носит временный характер. Это не решит ваших проблем, а только сместит ваш фокус и подпитает курительный цикл стрессаВнешняя ссылка.

ResearchExternal Link сообщает нам, что у курящих людей уровень стресса выше, чем у некурящих. Большинство людей обнаруживают, что их уровень стресса через шесть месяцев после отказа от курения ниже, чем до того, как они бросили курить.

Одна из самых больших проблем, с которой вы столкнетесь, когда увольняетесь, — это найти новый способ занять «свое время» — на работе, когда вы впервые приходите домой, после ужина и в других случаях, когда вам просто нужно немного отдохнуть.

Возможно, вам будет полезно создать для себя специальное место для отдыха. Или вы можете попробовать вернуться к старому хобби или начать новое.

См. Как справиться со стрессом при увольненииExternal Link, чтобы узнать, как лучше провести время.

Затраты на курение

Нет смысла останавливаться на сумме денег, которую вы уже потратили на курение. Но вы все равно можете сэкономить деньги, если бросите курить, и чем раньше вы бросите курить, тем больше денег вы сэкономите.

Если вы выкуриваете пачку из 20 сигарет в день по цене 27 долларов, вы сэкономите около 10 000 долларов в год. Размышление о том, что еще вы хотели бы сделать с этими деньгами, может стать отличным мотиватором, чтобы придерживаться вашего плана отказа от курения.

Попробуйте этот калькулятор стоимостиВнешняя ссылка, чтобы узнать, сколько вы можете сэкономить, отказавшись от курения.

Преимущества отказа от курения

Отказ от курения — это один из лучших шагов, которые вы когда-либо делали для своего здоровья. Это может повлиять на вашу жизнь так, как вы даже не представляете.

Преимущества отказа от курения для вашего здоровья и жизни включают:

• Ваше чувство вкуса и запаха может улучшиться, и вы сможете получать больше удовольствия от еды.
• Упражнения для улучшения физической формы станут проще.
• Вы избавитесь от неприятностей, связанных с курением, таких как запах дыма или необходимость всегда следить за тем, чтобы у вас было достаточно сигарет.
• Ваш уровень фертильности улучшится (как у мужчин, так и у женщин), а если вы женщина, ваши шансы на здоровую беременность и рождение ребенка также увеличатся.
• Вы сэкономите тысячи долларов в год, которые сможете сэкономить или потратить на другие вещи.
• Ваша семья и друзья также выиграют, потому что:
• Вы больше не будете подвергать свое здоровье риску из-за пассивного курения
• Ваши дети будут меньше подвержены риску заболеть бронхитом, пневмонией, астмой, менингитом и ушными инфекциями.

Если вы снова начнете курить

Если у вас есть сигарета, не используйте ее как предлог, чтобы вернуться к курению.

Выйдите из ситуации. Сходите на прогулку, сделайте глубокий вдох или выпейте воды и спросите себя, действительно ли вы хотите снова закурить. Старайтесь не тратить энергию на самобичевание. Вместо этого расценивайте эту сигарету как знак пересмотреть свою стратегию отказа от курения.

Если вы несколько раз пытались бросить курить и у вас пока не получилось, не теряйте надежду. Обычно люди пытаются бросить курить несколько раз, прежде чем бросить курить навсегда.

В следующий раз, когда вы бросите курить, подумайте о том, что помогло вам в прошлом и какие трудности заставили вас вернуться к курению. Затем составьте план того, что вы будете делать на этот раз, когда эти искушения появятся снова.

Помощь при отказе от курения

Чтобы узнать обо всех возможных вариантах, поговорите со своим врачомExternal Link или фармацевтом о том, как они могут помочь вам бросить курить, и позвоните в QuitlineExternal Link. Quitline — это бесплатная служба поддержки по телефону. Телефонные консультанты обучены внимательно слушать и оказывать вам поддержку в соответствии с вашими потребностями. Вы не должны делать это в одиночку. И сила воли — не единственный инструмент в вашем распоряжении — вы можете купить никотиновые пластыриExternal Link, пастилки или жевательную резинку и прописанные таблетки для отказа от курения дешевле по рецепту от вашего врача.

Ваш врач или фармацевт может посоветовать вам, какое лекарство для прекращения курения вам подойдет, и как может потребоваться корректировка ваших обычных лекарств, когда вы бросите курить. — найти информацию, подходящую для вас.

Вы можете подписаться на Quit MailВнешняя ссылка. В течение 12 недель Quit Mail будет регулярно отправлять вам электронные письма с отслеживанием вашего здоровья и доходов, а также множеством советов, которые помогут вам не бросать курить.

Дополнительные сведения см. в разделах Советы по выходу и Методы выходаВнешняя ссылка.

Где можно получить помощь

• Ваш терапевт (врач)External Link
• Ваш фармацевт
• QuitlineExternal Link Tel. 13 78 48, с 8:00 до 20:00, с понедельника по пятницу

Чего ожидать, когда вы бросите курить

Когда вы решите бросить курить, может помочь узнать, чего ожидать в процессе работы над этим процессом. У некоторых людей, когда они бросают курить, наблюдаются лишь несколько легких симптомов, но у других это происходит тяжелее.

Хотя абстиненция может быть сложной, может помочь, если вы посмотрите на симптомы как на признаки того, что ваше тело восстанавливается после вреда, нанесенного курением.

У многих людей симптомы отмены полностью исчезают через две-четыре недели, хотя у некоторых людей они могут длиться дольше. Симптомы, как правило, приходят и уходят в течение этого времени. Помните, это пройдет, и вы почувствуете себя лучше, если продержитесь и бросите навсегда.

Симптомы отказа от курения

Общие симптомы, которые могут возникнуть во время выздоровления, включают:

• тягу – поначалу они могут быть сильными, но обычно длятся всего несколько минут. Если вы будете сопротивляться каждому из них, со временем они станут менее сильными
• беспокойство и проблемы с концентрацией внимания или сном – они пройдут, когда ваше тело привыкнет к отказу от курения. Расслабление и глубокое дыхание могут помочь.
• раздражительность, гнев, тревога, подавленное настроение — это все нормально: не паникуйте. Просто смиритесь с тем, что какое-то время вы будете эмоциональны и что это пройдет
• повышение аппетита и прибавка в весе — это может длиться несколько недель. Заблаговременное планирование может помочь. На канале Better Health Channel есть советы, как справиться с увеличением веса после отказа от курения.

Менее распространенные симптомы, которые могут возникнуть у вас (которые также пройдут), включают:

• симптомы простуды, такие как кашель и чихание
• запор
• головокружение или предобморочное состояние
• язвы во рту.

Со временем вы обнаружите, что эти симптомы ослабевают, и вы будете меньше думать о курении. Если у вас есть серьезные или длительные симптомы, возможно, вам будет полезно обсудить их с врачом или консультантом QuitlineExternal Link. Также может помочь никотинзаместительная терапияExternal Link или прописанные таблетки для прекращения курения. Дополнительные советы см. в статье «Тяга к сигарете прямо сейчас»Внешняя ссылка?

Кофеин (например, в кофе, шоколаде и безалкогольных напитках колы) и алкоголь также подвержены влиянию табачного дыма. Когда вы бросаете курить, рекомендуется сократить потребление напитков или продуктов с кофеином. Важно поговорить со своим врачом о том, чтобы бросить курить, если вы пьете алкоголь.

Эмоциональное состояние после отказа от курения

В первые дни и недели после отказа от курения эмоциональные подъемы и спады напоминали катание на американских горках. Внесение больших изменений в вашу жизнь может естественным образом привести к усилению эмоций.

Некоторые люди описывают отказ от курения как потерю друга. Пока вы понимаете, что это всего лишь этап и то, что вы чувствуете, нормально, вы можете пережить трудные времена и почувствовать себя более уверенно без сигарет.

Информация о том, как быстро вы поправитесь после отказа от курения, может помочь:

• В течение шести часов частота сердечных сокращений уменьшится, а кровяное давление станет более стабильным.
• В течение одного дня Ваш кровоток будет почти свободен от никотина, уровень угарного газа в крови снизится, и кислород будет легче достигать сердца и мышц.
• В течение одной недели ваше обоняние и вкус могут улучшиться.
• В течение трех месяцев вы будете меньше кашлять и хрипеть, улучшится ваша иммунная функция и кровообращение в руках и ногах, а ваши легкие станут лучше удалять слизь, смолу и пыль.
• В течение шести месяцев ваш уровень стресса, скорее всего, снизится, и вы с меньшей вероятностью будете откашливать мокроту.
• Через год ваши легкие станут здоровее, а дышать станет легче, чем если бы вы продолжали курить.
• В течение двух-пяти лет ваш риск сердечных заболеваний значительно снизится (и будет продолжать снижаться с течением времени).
• В течение пяти лет риск рака шейки матки у женщины будет таким же, как если бы она никогда не курила.
• Через 10–15 лет ваш риск заболеть раком легких будет вдвое меньше, чем у человека того же возраста, который продолжает курить.
• Через 20 лет риск сердечного приступа и инсульта будет таким же, как у человека, который никогда не курил.

Увеличение веса и отказ от курения

Увеличение веса не всегда является частью отказа от курения, но это обычное явление. После того, как вы бросили курить, вы можете обнаружить, что чувствуете себя более голодным, чем обычно — это распространенный симптом отмены, который со временем пройдет. Это может помочь спланировать заранее и иметь на кухне много здоровых закусок, таких как орехи и фрукты, и избавиться от нездоровой пищи из вашего дома.

Если вы набираете вес в первые дни, постарайтесь не быть слишком строгим к себе. Бросив курить, вы сделаете много полезного для своего здоровья.

Управление симптомами отказа от курения

Несмотря на то, что симптомы отмены могут вызывать затруднения, есть способы помочь себе сохранить мотивацию:

• Составьте список причин, по которым вы решили бросить курить, и держите его под рукой на случай искушения курить.
• Стройте планы и будьте заняты.
• Привлекайте друзей и родственников, чтобы они помогли вам отвлечься от тяги и сохранить мотивацию.
• Запомните четыре D:
  • задержите действие на тягу на пять минут, и она обычно пройдет
  • сделайте несколько глубоких вдохов
  • выпейте воды или
  • сделайте что-нибудь еще.

Процедуры, которые помогут вам справиться с тягой

Одной из самых больших проблем, с которыми многие люди сталкиваются в первые дни отказа от курения, является регулярная тяга. Некоторые пристрастия связаны с физическим желанием вашего тела никотина, но некоторые также связаны с вашими повседневными делами.

Изменение распорядка дня может помочь избежать тех триггеров, которые сообщают вашему мозгу, что пора покурить.

Вот несколько идей, чем можно заняться вместо курения в то время, когда вы обычно тянетесь за сигаретами:

• первым делом утром – принять душ
• с кофе или чаем – перейти на другой напиток, другой или смените место, где вы пьете
• во время утреннего чая – посидите в другом месте или с другими людьми, почитайте журнал или пролистайте свои социальные сети
• дома за компьютером – переместите стол или сделайте косметический ремонт, чтобы изменить внешний вид
• после еды – прогуляйтесь
• после работы – позанимайтесь спортом или помедитируйте
• перед ужином – сделайте ужин раньше
• с алкоголем – переключитесь на другой тип напитка или держите напиток в курящей руке
• , пока вы планируете следующее задание – глубоко вдохните
• в награду – послушайте музыку или съешьте фрукт
• , когда вы с кем-то кто курит – пожуйте жвачку или принесите бутылку с водой
• перед телевизором – передвигайте мебель, держите мячик для снятия стресса, делайте легкую растяжку
• перед сном – выпейте теплый напиток или почитайте книгу.

Помните: каждый раз, когда вы сопротивляетесь этому побуждению и вместо этого делаете что-то другое, это является победой в вашем стремлении бросить курить: вы помогаете своему мозгу разорвать связь между деятельностью и сигаретой.

Чем больше возможностей отвлечься, тем лучше. Вот еще несколько идей, которые вы можете попробовать в любое время:

• Медленно выпейте стакан воды.
• Поиграйте с питомцем.
• Позвонить другу.
• Сыграйте в игру на своем телефоне.
• Попросите своего партнера или друга сделать вам массаж плеч.
• Попробуйте заняться садоводством.
• Нанесите немного крема для рук.
• Соберите пазл или кроссворд.
• Очистить апельсин.
• Подумайте о причинах, по которым вы бросаете курить, и представьте себе позитивное будущее.

Управление стрессом при отказе от курения

Потребуется время, чтобы привыкнуть к новым привычкам и найти новые способы справиться со стрессомExternal Link теперь, когда курение больше не вариант.

Снятие стресса, которое вы чувствуете, выкуривая сигарету, носит временный характер. Это не решит ваших проблем, а только сместит ваш фокус и подпитает курительный цикл стрессаВнешняя ссылка.

ResearchExternal Link сообщает нам, что у курящих людей уровень стресса выше, чем у некурящих. Большинство людей обнаруживают, что их уровень стресса через шесть месяцев после отказа от курения ниже, чем до того, как они бросили курить.

Одна из самых больших проблем, с которой вы столкнетесь, когда увольняетесь, — это найти новый способ занять «свое время» — на работе, когда вы впервые приходите домой, после ужина и в других случаях, когда вам просто нужно немного отдохнуть.

Возможно, вам будет полезно создать для себя специальное место для отдыха. Или вы можете попробовать вернуться к старому хобби или начать новое.

См. Как справиться со стрессом при увольненииExternal Link, чтобы узнать, как лучше провести время.

Затраты на курение

Нет смысла останавливаться на сумме денег, которую вы уже потратили на курение. Но вы все равно можете сэкономить деньги, если бросите курить, и чем раньше вы бросите курить, тем больше денег вы сэкономите.

Если вы выкуриваете пачку из 20 сигарет в день по цене 27 долларов, вы сэкономите около 10 000 долларов в год. Размышление о том, что еще вы хотели бы сделать с этими деньгами, может стать отличным мотиватором, чтобы придерживаться вашего плана отказа от курения.

Попробуйте этот калькулятор стоимостиВнешняя ссылка, чтобы узнать, сколько вы можете сэкономить, отказавшись от курения.

Преимущества отказа от курения

Отказ от курения — это один из лучших шагов, которые вы когда-либо делали для своего здоровья. Это может повлиять на вашу жизнь так, как вы даже не представляете.

Преимущества отказа от курения для вашего здоровья и жизни включают:

• Ваше чувство вкуса и запаха может улучшиться, и вы сможете получать больше удовольствия от еды.
• Упражнения для улучшения физической формы станут проще.
• Вы избавитесь от неприятностей, связанных с курением, таких как запах дыма или необходимость всегда следить за тем, чтобы у вас было достаточно сигарет.
• Ваш уровень фертильности улучшится (как у мужчин, так и у женщин), а если вы женщина, ваши шансы на здоровую беременность и рождение ребенка также увеличатся.
• Вы сэкономите тысячи долларов в год, которые сможете сэкономить или потратить на другие вещи.
• Ваша семья и друзья также выиграют, потому что:
• Вы больше не будете подвергать свое здоровье риску из-за пассивного курения
• Ваши дети будут меньше подвержены риску заболеть бронхитом, пневмонией, астмой, менингитом и ушными инфекциями.

Если вы снова начнете курить

Если у вас есть сигарета, не используйте ее как предлог, чтобы вернуться к курению.

Выйдите из ситуации. Сходите на прогулку, сделайте глубокий вдох или выпейте воды и спросите себя, действительно ли вы хотите снова закурить. Старайтесь не тратить энергию на самобичевание. Вместо этого расценивайте эту сигарету как знак пересмотреть свою стратегию отказа от курения.

Если вы несколько раз пытались бросить курить и у вас пока не получилось, не теряйте надежду. Обычно люди пытаются бросить курить несколько раз, прежде чем бросить курить навсегда.

В следующий раз, когда вы бросите курить, подумайте о том, что помогло вам в прошлом и какие трудности заставили вас вернуться к курению. Затем составьте план того, что вы будете делать на этот раз, когда эти искушения появятся снова.

Помощь при отказе от курения

Чтобы узнать обо всех возможных вариантах, поговорите со своим врачомExternal Link или фармацевтом о том, как они могут помочь вам бросить курить, и позвоните в QuitlineExternal Link. Quitline — это бесплатная служба поддержки по телефону. Телефонные консультанты обучены внимательно слушать и оказывать вам поддержку в соответствии с вашими потребностями. Вы не должны делать это в одиночку. И сила воли — не единственный инструмент в вашем распоряжении — вы можете купить никотиновые пластыриExternal Link, пастилки или жевательную резинку и прописанные таблетки для отказа от курения дешевле по рецепту от вашего врача.

Яблочные драники на сковороде: рецепт с фото

Этот рецепт понравится тем, кому приелись обычные оладьи и блины. Яблочные драники практически полностью состоят из яблок, и лишь немного муки и манной крупы помогут им оставаться целыми во время приготовления.

По вкусу их можно сравнить с яблоками в кляре: отчетливый яблочный вкус и нежный аромат – ничего лишнего. Щепотка корицы поможет еще сильнее раскрыть аромат фруктов.

Идеальным дополнением к драникам из яблок станет ложечка сметаны, взбитых сливок или шарик ванильного мороженого.

Ингредиенты

• 1 большое яблоко (300-350 граммов)
• 1 яйцо
• 1 ст. ложка без горки муки
• 1 ст. ложка манной крупы
• сахар, корица и ванилин – по вкусу
• растительное масло для обжаривания

Выбирайте для приготовления этого блюда яблоки сладких сортов с мягкой мякотью, которая в процессе приготовления становится нежной и начинает слегка распадаться.

Выход: 2 порции (4 крупных штуки)

Приготовление

1. Для начала тщательно помойте яблоко и очистите его от кожуры. Старайтесь снять кожицу очень тонко. Для этого можно воспользоваться ножом-экономкой (овощечисткой).
2. Затем натрите очищенное яблоко на крупной терке. Делать это нужно быстро, чтобы яблоко не успело потемнеть.
3. Добавьте к натертому яблоку яйцо, муку и манную крупу.
4. Хорошенько перемешайте эту массу, а затем добавьте по вкусу корицу, смешанную с сахаром, и ванилин (или ванильный сахар).

5.  На заметку Если вы не являетесь поклонником корицы, добавьте ее совсем немного или же не добавляйте вовсе – в этом случае вы будете чувствовать чистый яблочный вкус блюда.

6. После того, как яблочное тесто будет хорошенько вымешано, дайте ему постоять 10 минут. За это время манная крупа должна немного разбухнуть. Это сделает драники более пышными и мягкими.
7. Затем разогрейте в сковороде немного растительного масла. Столовой ложкой выкладывайте в сковороду яблочное тесто и слегка расплющивайте его до толщины в сантиметр.
8. Обжаривайте драники на среднем огне до очень румяного, аппетитного цвета с обеих сторон.
9. Готовые драники из яблок подавайте на стол сразу со сковороды, потому что в холодном виде они не такие вкусные. Если же вы сразу испекли большую порцию, их можно смело разогреть в микроволновой печи.

Распечатать рецепт

Также рекомендуем

• Блюда из яблок

Драники из яблок |

В высокий яблочный сезон этот рецепт драников обязателен к приготовлению. Этот новый и простой рецепт вам понравится.

Драники из яблок идеально подойдут в качестве перекуса и как самостоятельное блюдо. Они получаются сочными и ароматными. Это простое блюдо готовится быстро из доступных продуктов. И очень нравится детям.

• Общ.\актив. время готовки: 25 минут\20 минут
• Рейтинг: 5 / 5 3 отзыва Подробнее о рейтинге

  ★★★★★

  3

  Оцените рецепт

• Количество порций: 3 порции
• Калорийность (100g): 130 ккал
• Стоимость: очень экономно

Ингредиенты:

• Яблоко – 4 шт.
• Мука пшеничная – 60 г
• Крупа манная – 2 ст.л.
• Яйцо куриное – 2 шт.
• Сахар – 1 ст.л.
• Ванильная эссенция – по вкусу
• Масло растительное – 3 ст.л. для жарки
• Соль – 1 щепотка (-и)
• Сахарная пудра – по вкусу

Приготовление: Шаг 1

• Подготовить все ингредиенты.

  Для этого рецепта лучше всего подойдут яблоки твердых, кисловатых сортов.

  Ванильный сахар, ванильная эссенция, ванильная паста — все подойдет. Если вдруг нет или не любите ванильный аромат — можно без всего вышеперечисленного.

  Если любите сладкие оладьи — можно добавить больше сахара. Я регулирую сладость сахарной пудрой: каждый посыпает ею сколько хочет. Можно не посыпать, если нравится, когда есть кислинка.

  Если любите корицу, то тоже можно добавить.

  60 грамм муки — это три столовые ложки с горкой (не особо большой).

  Яйца средние, 62-64 грамма.

  Можно вместо простой, пшеничной муки добавить цельнозерновую. Либо смешать оба вида муки в равной пропорции.

   

• Шаг 2

  Яблоки помыть и тонко очистить шкурку.

  Потереть их на крупной терке. Я пробовала пропускать яблоки через мясорубку. Вариант с теркой мне нравится больше.

  Если яблоки домашние, то они очень быстро начинают темнеть. На вкусе это никак не отразится.

• Шаг 3

  В миске смешать ингредиенты для драников: тертые яблоки, муку, манку, яйца, сахар, соль и ванильную пасту.

• Шаг 4

  Замешать тесто.

  Оно получается не жидким и драники не растекаются на сковороде, их надо немного формировать.

• Шаг 5

  Разогреть сковороду, влить пару ложек масла и выложить, формируя, небольшие драники.

  Чем больше масла и тоньше блинчики, тем более хрустящие они будут, и тем быстрее они будут готовиться.

• Шаг 6

  Жарить на среднем огне. Обратите внимание, что эти драники довольно быстро обжариваются и начинают гореть.

  Жарить по пару минут с каждой стороны.

• Шаг 7

  Сладость готовых яблочных драников во многом зависит от сорта яблок из которых они приготовлены.

  Попробуйте и добавьте сахарную пудру при необходимости. 

  Вкусны как горячими, в таком случае их можно подать с джемом или шариком мороженного. Так и холодными, в качестве закуски.

  Драники из яблок готовы.

  Приятного всем аппетита!

Категории: Вкусные и сытные десерты, Драники рецепты, Простые рецепты с яблоками, Рецепты выпечки: простые рецепты на каждый день, Рецепты повседневные, Рецепты сладостей, Что приготовить быстро и вкусно, Что приготовить на полдник, Что приготовить на работу: рецепты

Вам могут понравиться эти рецепты?

Автор рецепта Ольга Котельникова

Повар по образованию.
Автор кулинарного блога в Живом Журнале.
Автор рецептов в журнале “Кулинарные советы”.

Просмотреть все рецепты автора

Лучшие пряные яблочные оладьи — Как приготовить яблочные оладьи

Нет ничего лучше свежей стопки блинов утром выходного дня, и это может быть нашим новым фаворитом. Заправленный липким яблочным компотом с ароматом корицы, нам даже не нужен кленовый сироп. Но мы все равно можем добавить немного 😎. Чтобы эти красавицы были очень пышными, мы добавили в тесто пышные взбитые яичные белки. Дополнительный шаг выполняется быстро и полностью того стоит. Подайте их с жидким жареным яйцом и несколькими котлетами из индейки, чтобы получить сытный поздний завтрак выходного дня.

Блинчики очень просты, но чтобы сделать их идеальными, нужно потренироваться. Следуйте этим простым советам, чтобы достичь блинного рая.

Хорошо ли комочки в тесте?
Маленькие комочки — это именно то, что вам нужно при смешивании жидкого теста. Как только большие комки исчезнут, вам понадобится еще несколько секунд перемешивания, чтобы тесто было готово для нарезанных яблок. Остерегайтесь чрезмерного перемешивания, так как это может привести к резиновым блинам.
 
Какой жир следует использовать для приготовления блинов?
На самом деле это зависит от предпочтений. Если вы любите хрустящие края и не возражаете против более темного оладья с несколькими родинками, сливочное масло — это то, что вам нужно. Если вы предпочитаете красивые гладкие, однородные и равномерно светло-коричневые блины с пушистыми краями, используйте нейтральное масло, такое как рапсовое или растительное.

Как перевернуть блины?
Терпение — залог правильного переворачивания блинов. Подождите, пока бока блина не начнут подсыхать, а на поверхности теста не начнут появляться маленькие пузырьки. Как только в центре теста для блинов появятся пузырьки, используйте гибкую металлическую лопатку, чтобы проникнуть под блин и перевернуть его в сторону от других блинов.

Какие яблоки лучше всего использовать?
Сладкий и теплый яблочный компот с пряностями – лучшая часть этих блинов. Что касается сорта яблока, лучше всего подойдет твердое яблоко с хорошим сочетанием сладости и терпкости. Выберите розовую леди, медовый чипс или яблоко Бреберна.

Ищете что-нибудь полегче? Попробуйте наши блинчики с яблоками — они *в основном* фруктовые! Приготовила блины? Дайте нам знать, как они прошли в разделе комментариев ниже.

Примечание редактора. Введение и размер порции для этого рецепта были обновлены 16 сентября 2022 г., чтобы включить дополнительную информацию о блюде.

Реклама – Продолжить чтение ниже

Выход:

12–14 порций

Время приготовления:

15 минут

Общее время:

45 минут

кал/ Серв:

164

Ингредиенты

• 1 1/3 c.

  мука общего назначения

• 1 1/2 ч. л.

  разрыхлитель

• 1 1/2 ч. л.

  корица молотая, разделенная

• 1 ст.

  сахарный песок

• 1/2 ч. л.

  кошерная соль

• 4 ст.

  сливочное масло, разделенное, плюс еще для приготовления пищи

• 1

  большое яйцо, отделенное

• 1 ч. л.

  чистый экстракт ванили

• 1 1/4 c.

  молоко

• 4

  крупные яблоки, очищенные от сердцевины и мелко нарезанные (около 5-6 чашек)

• 1/2 c.

  темный или светло-коричневый сахар

• Информация о пищевой ценности
• На порцию (14 порций)
• Калорийность141 Жир5 гНасыщенный жир3 гТрансжиры0 гХолестерин24 мгНатрий123 мгУглеводы2 2 гКлетчатка2 гСахар12 гБелок3 гВитамин D0 мкгКальций76 мгЖелезо1 мгКалий108 мг
• Примечание. Показанная информация является оценкой Edamam, основанной на доступных ингредиентах и ​​способах приготовления. Его не следует рассматривать как замену советам профессионального диетолога.

  Powered by

Инструкции

• 1. Шаг 1 Смешайте муку, разрыхлитель, 1 чайную ложку корицы, сахар и соль в миске среднего размера. Растопить 2 столовые ложки сливочного масла. В большой миске смешайте яичный желток, ваниль, молоко и растопленное сливочное масло. Аккуратно смешайте сухие ингредиенты с влажными, пока они не смешаются, затем добавьте 1 ½ стакана нарезанного яблока.
  2. Шаг 2. В другой миске среднего размера с помощью ручного миксера взбейте яичный белок до образования жестких пиков. Аккуратно вмешайте яичный белок в тесто с помощью резиновой лопаточки, пока он не смешается.
  3. Шаг 3. Приготовьте яблочную начинку: в небольшой кастрюле на среднем огне растопите оставшиеся 2 столовые ложки сливочного масла. Добавьте оставшиеся яблоки, коричневый сахар, оставшуюся 1/2 чайной ложки корицы и 1/4 стакана воды. Готовьте, периодически помешивая, пока яблоки не станут мягкими, а смесь не станет джемовой, от 10 до 15 минут.
  4. Шаг 4. В большой сковороде на среднем огне растопите 1 столовую ложку сливочного масла. Вылейте около 1/4 стакана теста для блинов на сковороду. Когда появятся маленькие пузырьки, примерно через 1-2 минуты, переверните и продолжайте жарить, пока обе стороны не станут слегка золотистыми. Повторите то же самое с оставшимся тестом, добавляя масло в кастрюлю по мере необходимости. Подавайте блинчики с яблочной смесью. 9

     Лена Абрахам Редактор, где разрабатывала и стилизовала рецепты для видео и фото, а также оставалась в соответствии с современными кулинарными тенденциями. Она работает в пищевой промышленности более 10 лет и будет утверждать, что лучшие рыбные тако в мире готовятся в Нью-Йорке. Не @ей.

     Рецепт яблочных оладий (ВИДЕО) — NatashasKitchen.com

     Перейти к рецепту

     21 октября 2022 г.

     Эти пышные яблочные оладьи наполнены пикантно-сладкими яблоками для идеального завтрака. Если вы никогда не пробовали добавлять тертые яблоки и корицу в свои блины, посмотрите видеоурок , чтобы увидеть, насколько это просто.

     Мы любим классические оладьи на пахте и все яблоки осенью. Мы решили объединить их, чтобы приготовить эти вкусные яблочные оладьи. С тех пор это семейный фаворит.

     Этот пост может содержать партнерские ссылки. Прочтите мою политику раскрытия информации.

     Наша семья постоянно ищет идеи для уютного завтрака: от банановых оладий до пышных вафель. Если вы поклонник простых рецептов завтрака, обязательно попробуйте этот рецепт яблочных оладий!

     Яблочные оладьи Видео

     Внимание, спойлер! Яблоко умирает во время этого видео. Посмотрите, как Наташа готовит самые пышные домашние яблочные оладьи. Вам понравится украшать блины на пахте ароматами свежих яблок и теплой приправой с корицей.

     Рецепт яблочных оладий

     Когда наступает осень, мы любим использовать яблоки, особенно после их сбора. Сладкие запахи домашнего яблочного пюре, яблочного пирога и обжаренных яблок так неотразимо уютны. Если вы любите яблоки так же сильно, как и мы, эти простые яблочные оладьи — отличный способ добавить осеннего настроения в свой завтрак. Вот почему вам понравится этот простой рецепт завтрака:

     • Быстрый . Эти пикантные яблочные оладьи готовятся на сковороде за считанные минуты до золотистого цвета.
     • Очень пушистые . Сочетание пахты с пищевой содой и разрыхлителем делает эти яблочные оладьи невероятно легкими и воздушными.
     • Для всей семьи . По этому рецепту можно приготовить достаточно блинов, чтобы накормить целую толпу, и они наверняка понравятся даже самым привередливым едокам.
     • Идеально для осени – Яблоки и корица придают этим блинам лучший осенний вкус.

     Ингредиенты

     Вот все, что вам понадобится для приготовления этих яблочных оладий, подробная информация указана в карточке рецепта:

     • Мука . Для неизменно легких, пышных блинов лучше всего подходит универсальная мука.
     • Сахар — подходит обычный белый сахар-песок.
     • Разрыхлитель и пищевая сода – использую и то, и другое для идеальных пышных блинов.
     • Морская соль и корица – Мне нравится использовать мелкую морскую соль и молотую корицу для осеннего привкуса. Специя для тыквенного пирога также отлично помогает усилить аромат яблока.
     • Пахта  – Нежирная пахта или полножирная, если вы предпочитаете.
     • Яйца – Яйца связывают ингредиенты и придают этим блинам их богатство.
     • Экстракт ванили — Для лучшего вкуса используйте настоящую ваниль, а не имитацию.
     • Несолёное сливочное масло – Предварительно растопить, чтобы его было легче смешивать.
     • Яблоки — около 2 чашек крупно натертых зеленых яблок.
     • Оливковое масло – Для обжаривания блинов. Я считаю, что легкое оливковое масло лучше всего подходит для приготовления блинов, хотя масло канолы или кокосовое масло (или даже несоленое масло) также подойдут.

     Совет профессионала: Вы можете использовать любые яблоки, которые у вас есть под рукой, чтобы приготовить яблочные оладьи. Другими хорошими сортами являются яблоки Honeycrisp, Cortland и Braeburn.

     Как приготовить яблочные оладьи

     Эти яблочные оладьи с корицей идеально подходят для утреннего воскресного дня. Вот как их легко приготовить:

     1. Сухие ингредиенты — В одной миске смешайте сухие ингредиенты (муку, сахар, соль, разрыхлитель, пищевую соду и корицу)
     2. Влажные ингредиенты  – В отдельной миске смешайте влажные ингредиенты (пахту, яйца и ваниль).
     3. Комбайн – Взбейте влажные ингредиенты с мучной смесью. Продолжая взбивать, вливая растопленное сливочное масло. В конце вмешать натертые яблоки. Тесто должно получиться комковатым, поэтому не переусердствуйте.
     4. Приготовление  – Разогрейте пару столовых ложек масла в большой сковороде с антипригарным покрытием. Обжаривайте блинчики по 2-3 минуты с каждой стороны.

     Совет для профессионалов: Используйте ложку для мороженого, чтобы идеально порционировать тесто для блинов, и готовьте их на сковороде с толстым дном с антипригарным покрытием, чтобы их было легко переворачивать.

     Общие вопросы

     Почему пахта делает блины вкуснее?

     Дело не только в пикантном вкусе. Кислотность пахты вступает в реакцию с пищевой содой и разрыхлителем для очень легких и воздушных блинчиков.

     В чем секрет хороших блинов?

     Не перемешайте тесто. При чрезмерном перемешивании пузырьки воздуха сдуваются, и в результате получаются плотные жевательные блины.

     Могу ли я удвоить рецепт?

     Если вы готовите яблочные оладьи для еще большего количества людей, безусловно.

     Сколько нужно ждать, чтобы перевернуть блины?

     Подождите, пока пузырьки не начнут образовываться и лопаться поверх ваших блинов, а затем пора переворачивать. Обычно в этом рецепте на это уходит 2-3 минуты.

     Вариации блинов

     Так как это классическая основа для блинов с пахтой, вы можете легко изменить тесто, добавив в него свои любимые добавки для блинов. Вот несколько идей:

     • Свежая или замороженная черника
     • Изюм, смородина или изюм
     • Шоколадная крошка
     • Кусочки ириски
     • Кокосовая стружка

     Подавать с

     Эти легкие яблочные оладьи станут идеальным завтраком с:

     • Топпинги – Обжаренные яблоки, сливочное масло (или медовое масло), кленовый сироп, карамельный соус, мед, греческий йогурт, нутелла.
     • Бекон – Сочетайте блины с хрустящим беконом во фритюрнице или беконом, запеченным в духовке.
     • Яйца – Яблочные оладьи прекрасно сочетаются с яичницей-болтуньей или яйцами-пашот.
     • Фрукты — нарезанные свежие фрукты, бананы или ягоды.
     • Картофель для завтрака . Нам очень нравится этот рецепт с картофелем для завтрака.

     Make-Ahead

     Вот как правильно хранить яблочные оладьи, чтобы они оставались свежими для подачи:

     • Сохранение тепла: Яблочные оладьи перед подачей можно держать теплыми в духовке при температуре 200°F до 45 минут. Я не рекомендую оставлять их там дольше, так как это может их высушить.
     • Для охлаждения: Храните оставшиеся охлажденные блины в герметичном контейнере в холодильнике до 2-3 дней.
     • Для разогрева: Блинчики можно разогреть в тостере или на сковороде на медленном огне, пока они полностью не прогреются.

     Можно ли заморозить блины?

     Яблочные оладьи можно хранить в замороженном виде до 2 месяцев. После того, как ваши блины остынут, храните их плотно завернутыми в полиэтилен или как-то иначе воздухонепроницаемыми, а затем поместите их в морозильную камеру. Разморозьте блины в холодильнике, прежде чем разогревать их.

     Яблочные оладьи с корицей — это простой и веселый способ оживить любое утро. У вас есть любимый рецепт осеннего завтрака? Оставляйте свои мысли в комментариях.

     Другие рецепты с яблоками, которые стоит попробовать

     Сезон яблок — мое любимое время года, и если вы любите эти яблочные оладьи, посмотрите другие полезные рецепты с яблоками:

     • Яблочный пирог
     • Яблоки в карамели
     • Оборот яблок
     • Печеные яблоки
     • Яблочные чипсы
     • Яблочные оладьи

     Печать 90 003

     Рецепт простых яблочных оладий

     5 из 28 голосов

     Время приготовления: 15 минут

     Время приготовления: 20 минут

     Общее время: 35 минут

     Пышные яблочные оладьи наполнены кисло-сладкими тертыми яблоками и легким оттенком теплой приправы с корицей для идеального завтрака. Они чудесны, сбрызнутые кленовым сиропом и увенчанные обжаренными яблоками.

     Автор: Наташа Кравчук

     Курс: Завтрак

     Кухня: Американский

     Ключевое слово: яблочные блины с корицей, яблочные блины

     Уровень мастерства: Easy

     Стоимость изготовления: $10-$12

     Калории: 346

     Порции: 6 порций (20 средних блинчиков)

     Сухие ингредиенты:

     • 2 чашки мука универсальная
     • 2 столовая ложка сахар-песок
     • 2 чайная ложка разрыхлитель
     • 1/2 чайная ложка пищевая сода
     • 1/4 чайная ложка мелкая морская соль
     • 1/4 чайная ложка молотая корица

     Влажные ингредиенты:

     • 2 чашки нежирная пахта
     • 2 крупные яйца
     • 1 чайная ложка экстракт ванили
     • 3 столовая ложка несоленое сливочное масло, растопленное
     • 2 зеленых яблок или 1 фунт, очищенных и натертых на крупной терке (2 стакана)
     • 2 столовая ложка легкого оливкового масла, плюс еще столько, сколько необходимо для обжаривания

     Стандарт США – метрическая система

     1. В большой миске смешайте сухие ингредиенты: муку, сахар, разрыхлитель, соду, соль и корицу. Взбейте вместе и отложите.

     2. В отдельной средней миске добавьте пахту, яйца и ваниль и взбивайте до однородности. Добавьте эти влажные ингредиенты к сухим ингредиентам и взбейте все вместе, пока они не станут слегка увлажненными.

     3. Продолжая взбивать, добавьте растопленное сливочное масло и перемешайте до однородности, затем добавьте натертое яблоко. Смесь должна быть комковатой (не перемешивать).

     4. Нагрейте большую сковороду с толстым дном или чугунную сковороду на среднем/слабом огне или нагрейте сковороду до 325–350°F. Добавьте 2 столовые ложки масла. Если вы планируете немного подогреть приготовленные блины, предварительно разогрейте духовку до 200°F.

     5. Вы можете сделать блины как большими, так и маленькими, как вам нравится. Мы разделяем 1/4 стакана или 2 унции шарика теста для мороженого на каждый блин. Обжаривайте по 2-3 минуты с каждой стороны и переворачивайте, когда блины станут золотисто-коричневыми с первой стороны и вы увидите, как на поверхности образуются и начинают лопаться пузырьки. Если они подрумяниваются слишком быстро, уменьшите огонь.

     6. Переложите блины на противень и держите в тепле в духовке при температуре 200˚F до 45 минут или до готовности к подаче.

     Пищевая ценность

     Рецепт простых яблочных блинчиков

     Количество на порцию

     Калорийность 346 Калорийность жиров 117

     % дневной нормы*

     Жиры 13 г 20%

     Насыщенные жиры 5 г 31%

     Трансжиры 0,2 г

     Полиненасыщенные жиры 1 г

     Мононенасыщенные жиры 6 г

     Холестерин 73 мг 24%

     Натрий 331 мг 14%

     Калий 388 мг 11%

     Углеводы 49 г 16%

     Клетчатка 3 г 13%

     Сахар 14 г 16%

     9 0004 Белок 9 г 18%

     Витамин А 325 МЕ 7%

     Витамин С 4 мг 5%

     Кальций 171 мг 17%

     Железо 2 мг 11%

     Диета на 2000 калорий.

Чем хороша скандинавская ходьба и как выбрать палки

Гиподинамию называют проблемой XXI века. Недостаточная физическая активность сегодня считается одним из основных факторов риска для здоровья. Но рекомендации специалистов о необходимости ежедневной физической нагрузки вовсе не означают, что каждому из нас обязательно заниматься в спортзале до утомления или долго бегать. Есть безопасная и не менее эффективная альтернатива — скандинавская ходьба.

В чём польза скандинавской ходьбы и для чего нужны палки

Скандинавская ходьба (её называют также северной или нордической) стала набирать популярность в России относительно недавно. По сути, это ходьба со специальными палками, похожими на лыжные. Но несмотря на мнимую простоту движений, скандинавская ходьба задействует до 90% мышц человека, включая спину, пресс, ноги и руки. Она корректирует осанку, укрепляет суставы, благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему и помогает похудеть. Наконец, занятия подходят людям разного возраста, в том числе, пожилым.

Палки в скандинавской ходьбе обеспечивают необходимую нагрузку за счёт работы плечевого пояса и рук и служат опорой для тех, у кого есть проблемы с суставами.

Но если для скандинавской ходьбы использовать обычные лыжные или треккинговые палки, она принесёт скорее вред, чем пользу. Настоящие скандинавские палки всегда имеют более лёгкий стержень, острый наконечник с резиновыми накладками в комплекте, эргономичную рукоятку и темляк в виде петли или полуперчатки, в котором будет находиться ваша рука.

Техника скандинавской ходьбы

Освоить технику скандинавской ходьбы можно быстро. Она напоминает обычную ходьбу, когда стопа ставится на пятку, а затем переходит на носок. Руки и ноги двигаются в противоход, при этом кисти фиксируются в темляках, а локти остаются прямыми, но мягкими. Работа рук во время ходьбы напоминает маятник: от плеча и без резких движений. Темп ходьбы обычно чуть выше привычного прогулочного, но можно и увеличить амплитуду маха рук — тогда интенсивность будет выше.

Источник: 101sport.ru

Как правильно выбрать палки для скандинавской ходьбы

Палки для скандинавской ходьбы бывают монолитные, телескопические и складные. Первые являются самыми прочными и долговечными, но в путешествии их не очень удобно возить с собой. Вторые считаются более удобными во время занятий на меняющемся рельефе. Третьи идеальны для тех, кто часто берёт с собой палки в поездки и дальние походы с приключениями. Дополнительный бонус — возможность за секунду складывать и раскладывать палки благодаря специальной системе фиксации. Одной рукой и даже в перчатках. 

Древко скандинавских палок может быть изготовлено из алюминия или карбона. Встречаются также комбинированные модели из нескольких материалов. Плюсы алюминиевого сплава, из которого делают, например, палки RoadLike, — лёгкость и прочность, при этом сам материал недорогой, поэтому и их цена не завышена. 

У палок для скандинавской ходьбы обязательно должны быть наконечники. Некоторые можно использовать только для определённого рельефа, но лучше выбрать универсальный вариант. Они подходят для ходьбы по грунту, гравию или льду и, кстати, не боятся российского морозного климата. Тем, кто всерьёз круглый год занимается туризмом, это особенно важно.

Самый важный момент — подбор палок по росту. Если вы купите слишком короткие палки, то не сможете правильно выполнять элементы скандинавской ходьбы, а чересчур длинные палки могут так увеличить нагрузку и повысят риск получить травму. Можно подобрать инвентарь с помощью специалиста, а если такой возможности нет, использовать специальную формулу расчёта высоты. Для этого свой рост надо умножить умножить на коэффициент 0,68, а результат округлить до числа, кратного 5.

И последнее. Детали тоже бывают существенны. При покупке палок подержите их в руках: обратите внимание, комфортны ли ручки и темляки, нравится ли дизайн. Всё понравилось? Тогда не сомневайтесь: скандинавская ходьба — отличное занятие для активных людей.

Виды палок для скандинавской ходьбы

• В этом разделе мы поможем вам разобраться во всем многообразии моделей представленных в нашем магазине: в чем различия и которая из моделей нужна вам.

  Лучшее место для покупки – фирменный магазин. Наша компания 10 лет является официальным представителем в России брендов EXEL и Nordic Fit . Все палки, которые мы продаем, предназначены для Скандинавской ходьбы, все они легкие, прочные и укомплектованы всеми необходимыми типами наконечников. Таким образом, можете купить приглянувшуюся пару и сразу приступать к тренировкам.

  Выбрать палки для скандинавской ходьбы и сделать заказ действительно просто!

Какие бывают палки?

Палки для скандинавской ходьбы бывают двух видов: телескопические ( раздвижные) и фиксированной длинны.


• Телескопические (раздвижные)

  Телескопические ( раздвижные) — выпускаются в два сложения и в три сложения. Мы подобрали и нашли лучшие модели по прочности, качеству и надежности. Я использую их сам и советую именно эти модели своим друзьям.

• Фиксированной длинны

  Фиксированной длинны – подбираются в зависимости от роста человека. Например существуют длины 100 см, 105 см и выше с шагом + 5 см. Такие палки максимально легкие, упругие и надежные. У нас всегда в наличии все модели и все длины, смело заказывайте мы их доставим.

Отдельно стоит разобраться в телескопических палках:

Последние 2 года я был участником одного интересного и амбициозного проекта: разработка лучших телескопических палок. Задача супер сложная. Мои идеальные палки должны быть легкие, карбоновые, очень надежные, компактные, удобные в эксплуатации, из лучших комплектующих, простыми в настройке, идеального качества, по доступной цене и, наконец, — просто красивые.


“

В чем проблема, Иван, зачем изобретать, в продаже сколько отличных телескопических палок?

Совместно с итальянской компанией Nordic Fit несколько лет назад мы начали разрабатывать модели телескопических палок. Отбирая самые лучший компоненты, проверяя их качество, после долгих тестов и проверок появились модели, которые я, наконец, использую сам и готов предложить Вам! Сейчас я использую их в своих поездках и путешествиях. На моих семинарах в Индии и на Бали на протяжении месяца эти палки успешно прошли дополнительные испытания водой, песком и жарой.

И с острова Бали я подготовил для вас видео обзор двух моделей палок, которые являются лидерами продаж в России.
Лучшее место для покупки – фирменный магазин. Наша компания 10 лет является официальным представителем в России брендов EXEL и Nordic Fit . Все палки, которые мы продаем, предназначены для Скандинавской ходьбы, все они легкие, прочные и укомплектованы всеми необходимыми типами наконечников. Таким образом, можете купить приглянувшуюся пару и сразу приступать к тренировкам. Выбрать палки для скандинавской ходьбы и сделать заказ действительно просто!

Компактная модель Nordic Fit Free

90 см в сложенном состоянии; 2х составная; 30% карбона; пробковая рука; производство Италия;

Подробнее о модели

Супер компактная модель Nordic Fit Tavel Free

60 см в сложеннном состоянии; 3х состовная; 40% карбона; пробковая рука; произодство Италия;

Подробнее о модели

В этом видео я наглядно испытываю телескопические палки Nordic Fit. Хождение по палкам, нагрузка их собственным весом, сгибание пополам, испытание палок песком и соленой водой. Вы подумаете что это крайность, но поверьте лишняя надежность вам всегда пригодится)

Карбон придает палкам поперечную жесткость, упругость и прочность. Упругость необходима для того чтобы палки гасили удары на руки и подталкивали ходока вперед. Все это в комплексе делает Скандинавскую ходьбу безопасной для суставов.
Наша компания не продает металлические палки и мы не советуем их своим клиентам.
В отличие от дешевых металлических стержней стекловолоконно-карбоновый стержень сгибается и пружинит по всей длине, полностью принимая всю нагрузку на себя.

Как подобрать по росту?

В чем же различия между экономичной и дорогой моделями?

Обычно действует правило: чем дороже палка, тем она легче, тем выше ее упругость и прочность. Кроме состава стержня на цену влияет еще стоимость темляка, ручки и наконечников, но основной показатель – вес. Что же это может значить, если как мы уже говорили, все скандинавские палки легкие? Даже легкость бывает разная и зависит от категории. К примеру, начального уровня модель Nordic Fit One весит всего 140 г/метр, а самая
продвинутая Exel PRO CURVE весит 80 г/метр. А значит это, что модель начального уровня и так вполне легка, что важно при занятиях, а продвинутая модель уже совершенно невесома. Суперлегкая палка, бесспорно, сделает ходьбу еще более комфортной!

Безусловно, дорогие палки для скандинавской ходьбы можно купить себе и будучи новичком или любителем. Вы сразу отметите, что заниматься крайне удобно. Кроме того, дорогие модели будут отличным и престижным подарком!

Помимо содержания карбона класс палки определяет так называемая навеска. Например, для производства ручки и темляка могут быть использованы дорогие высокотехнологичные материалы , которые увеличивают комфорт в использовании.


Сравнительный обзор моделей

Модели фиксированной длины

Телескопические (раздвижные) модели

Разбираемся в таблице:

Уровень

Производитель делит модели на 3 уровня в зависимости от нагрузки и частоты тренировок.

Начальный

1-2 раза в неделю.

Фитнес уровень

1-4 раза в неделю.

Продвинутый уровень

1-7 раз в неделю.

Вес палки

Чем выше содержание карбона тем легче пелка, при этом растет ее прочность и гибкость.
Приведен вес одной палки длинной 100 см, соответственно если Вам нужна длина 110 см, то действует формула ( вес палки * 1,10 )


• Прорезиненная NORDIC FIT FIX

  Прорезиненная ручка, с анатомическим хватом исключительно удобна в использовании. Долговечный, износостойкий материал, долго сохраняет презентабельный внешний вид. Кроме того, такая рукоятка гигиенична, поскольку ее легко мыть после занятий. Темляк выполнен из гипоаллергенных материалов. Длина ремней темляка регулируется и поэтому темляк подходит всем размерам кисти.

• Пробковая NORDIC FIT FIX

  Пробковая ручка, с анатомическим хватом исключительно удобна в использовании. Темляк выполнен из гипоаллергенных материалов. Длина ремней темляка регулируется и поэтому темляк подходит всем размерам кисти.

• Пробковая Exel FIX

  Пробковая ручка, с анатомическим хватом исключительно удобна в использовании. Темляк выполнен из гипоаллергенных материалов. Длина ремней темляка регулируется и поэтому темляк подходит всем размерам кисти

• Прорезиненная ручка EXEL QLS

  Прорезиненная ручка, с анатомическим хватом исключительно удобна в использовании. Долговечный, износостойкий материал, долго сохраняет презентабельный внешний вид. Кроме того, такая рукоятка гигиенична, поскольку ее легко мыть после занятий. Темляк выполнен из гипоаллергенных материалов. Длина ремней темляка регулируется и поэтому темляк подходит всем размерам кисти. Модель с системой ALIS., которая позволяет быстро отстегнуться от палки при необходимости попить, ответить на звонок.

Наконечник

• Nordic FIT FIX

  На палке закреплен острый металлический наконечник для хождения по мягкому грунту, снегу, песку. Он выполнен из победитового сплава, что позволяет ходить с ним даже по асфальту, например в зимнее время. Поверх железного наконечника надевается резиновая насадка для асфальта и твердых дорожных покрытий. Срок службы железного наконечника около 1 года при тренировках 2-3 раза в неделю, резиновый сотрется быстрее — в среднем за 2-3 месяца.

• Exel FIX

  На палке закреплен острый металлический наконечник для хождения по мягкому грунту, снегу, песку. Он выполнен из победитового сплава, что позволяет ходить с ним даже по асфальту, например в зимнее время. Поверх железного наконечника надевается резиновая насадка для асфальта и твердых дорожных покрытий. Срок службы железного наконечника около 2 лет при тренировках 2-3 раза в неделю, резиновый сотрется быстрее — в среднем за 3-4 месяца.
  Благодаря системе QLS вы можете самостоятельно заменить железный наконечник.
  

• Exel ALL Terrain

  Беспорно удобное усовершенствование: при частых переходах с асфальта на грунт и обратно, наконечник меняется мгновенно. Это преимущество, если вы не хотите то и дело тратить время на снимание и надевание резиновых колпачков. Они, кстати, как назло, теряются в карманах и сумках. Универсальный наконечник остается на палке. Благодаря системе QLS вы можете самостоятельно заменить железный наконечник.

• Прорезиненная ручка EXEL QLS

  Прорезиненная ручка, с анатомическим хватом исключительно удобна в использовании. Долговечный, износостойкий материал, долго сохраняет презентабельный внешний вид. Кроме того, такая рукоятка гигиенична, поскольку ее легко мыть после занятий. Темляк выполнен из гипоаллергенных материалов. Длина ремней темляка регулируется и поэтому темляк подходит всем размерам кисти. Модель с системой ALIS., которая позволяет быстро отстегнуться от палки при необходимости попить, ответить на звонок.

QLS система замены железного наконечника


Alis система быстрого отсоединения темляка(перчатки)

Если нужно выпить воды, ответить на звонок, сделать фото и т.п., не приходится тратить время, чтобы освободить руку из темляка. Нажимаем на кнопку, и темляк отстегнется от ручки. Присоединяется также одним движением.


Гарантия

На все модели палок мы предоставляем гарантию от 2х до 5 лет.
Наша компания является официальным представителем в России производителей EXEL и Nordic Fit, таким образом мы осуществляем гарантийный ремонт на территории России.
В случае наступления гарантийного случая, вы связываетесь с нашей компанией и заявляете гарантийный случай. Наш курьер выезжает к вам и производит замену, вы так же можете произвести замену в нашем офисе.


Технология Curve

Революционная технология от EXEL, еще ни одной компании не удавалось сделать карбоновую палку X образной формы.
Технология Curve позволяет увеличить нагрузку на 20%, это означает что эффективность Вашей тренировки возрастает на 20% при сохранении прежней дистанции и времени!


Итак, принимаем решение, определяемся с моделью

Какая цель стоит перед моделью?

• Начать занятия

  Если цель – начать занятия, обратите внимание на базовую модель начального уровня Nordic Fit Two. Она прекрасно подходит для любых задач.

• Поездки

  Телескопичесике модели Nordic Fit free и супер компактная модель Nordic Fit Travel free идеально подходят для поездок, благодаря супер надежным механизмам они не уступают по прочности аналогичным моделям фиксированной длины.

• Фитнес

  Модели фитнес уровня Exel Formula и Exel Stride, подойдут как начинающим, так и фитнес уровня ходокам, это палки с высоким содержанием карбона от (35 до 45 %), еще более легкие и упругие, и делают ходьбу более комфортной, в том числе благодаря продвинутым элементам навески от Exel.

• Универсальные

  Модели продвинутого уровня Exel Trainer, Exel Sport, Exel Pro , Exel Pro Curve подойдут как начинающим, так и экспертам, это палки с очень высоким содержанием карбона от (60 до 100 %), самые легкие и упругие, укомплектованные всеми последними разработками Exel.

• Универсальный в путешествие

  Телескопические модели продвинутого уровня Exel Trainer и Exel Pro подойдут как начинающим, так и экспертам, это палки с очень высоким содержанием карбона от (60 до 100 %), самые легкие и упругие, укомплектованные всеми последними разработками Exel. Это полные аналоги моделей фиксированной длины, только в телескопическом исполнении. Это самые компактные модели поместятся практически в любую сумку или рюкзак.

Сравниваем модели. За что мы доплачиваем?

Сравнение моделей мы произведем по принципу сравнение одной модели с предыдущей. Это сделано для того, чтобы вы могли понять за что вы доплачиваете поднимая уровень модели. И начнем от модели начального уровня до продвинутого уровня. В сравнительном обзоре я не делю палки фиксированной длины от телескопических. Телескопические палки в моем магазине равны по прочности аналогам фиксированной длины и если ваш бюджет позволяет, получается вы просто выбираете более удобный для перемещения тип палок.

• Nordic Fit One

  Модель Nordic Fit One — самая продаваемая в России модель фиксированной длины. 20% карбона, пробковая ручка, производство Италии.

• Nordic Fit Two

  Модель Nordic FIt One — содержание карбона увеличено до 30%. Заметна ли разница в 10% карбона с предыдущей моделью? Заметна, если ваш вес выше 80 кг и ближе к 100 кг, то советуем именно эту модель. Особенно мужчинам, дело в том что при ходьбе нагрузка на палки намного выше, мужчины любят тренироваться в силовом варианте и палочки с большим содержанием карбона значительно лучше отработают такую нагрузку.

• Nordic Fit Free

  Модель Nordic FIt Free -телескопическая модель в 2 сложения. Ее можно сложить, использовать всей семьей на любой рост. Темляк и ручка Exel Fix более плотный что увеличивает комфорт использования.

• Nordic Fit Travel Free

  Модель Nordic FIt Travel Free телескопическая модель в 3 сложения, она самая компактная. Увеличено содержание карбона до 40% чтобы сделать ее такой же гибкой и прочной как предыдущую модель.

• Exel Formula

  Модель Exel Formula — аналог телескопической модели Модель Nordic FIt Free на 5% больше карбона и возможность самостоятелной замены железного наконечника благодаря системе QLS.

• Exel Stride

  Модель Exel Stride имеет систему быстрого отсоединения QLS и систему отсоединения темляка от ручки Alis. Мой совет : если есть возможность доплатить, побалуйте себя. Новые функции крайне удобны людям любого возраста и при любой нагрузке. Вы оцените удобство и увеличенный комфорт. Увеличено содержание карбона до 45%

• Exel Trainer, Exel Sport

  Модели Exel Trainer, Sport имеет как систему быстрого отсоединения ALIS, так и универсальный наконечник сразу в комплекте ALL Terrain и увеличено содержание карбона.

• Exel Pro и Exel Pro Curve

  Модель Exel Pro и Pro Curve — самая продвинутая спортивная палка с 100% содержанием карбона, имеет универсальный наконечник ALL Terrain и систему быстрого отсоединения ALIS, выпущена в лимитированной коллекции ограниченным тиражом, предназначена для самых взыскательных пользователей.

• Телескопические Exel Trainer и Exel Pro

  Телескопические модели продвинутого уровня Exel Trainer и Exel Pro подойдут как начинающим, так и экспертам, это палки с очень высоким содержанием карбона от (60 до 100 %), самые легкие и упругие, укомплектованные всеми последними разработками Exel. Это полные аналоги моделей фиксированной длины, только в телескопическом исполнении. Это самые компактные модели поместяться практически в любую сумку или рюкзак.

Click to order

Вы даете согласие на сбор, обработку и хранение персональных данных

Палки для ходьбы для пожилых людей: как правильно выбрать

В жизни пожилого человека может наступить момент, когда необходимо иметь опору для помощи при ходьбе. Очевидным первым шагом является ходьба с одной палкой, тростью или палками.

Какие трости/палки лучше всего подходят для пожилых людей?

Одной из основных причин, по которой люди нуждаются в помощи при ходьбе, является безопасность. Если есть опасность, что кто-то может потерять равновесие и упасть, то поддержка, такая как палка или шесты, может помочь предотвратить это. Иногда человек может чувствовать себя хорошо на ровной поверхности или в помещении, но при столкновении с желобами, склонами или неровной поверхностью возрастает вероятность потери равновесия.

Еще одной причиной использования приспособлений для ходьбы может быть потеря силы в нижних конечностях. Это может быть полезно, чтобы помочь улучшить их скорость ходьбы или способности. Помощь особенно полезна при подъеме в гору или по лестнице, если это так. Люди, перенесшие инсульт или замену сустава, могут обнаружить, что сила в пораженной ноге меньше, и поэтому в этом случае палка или другое вспомогательное средство сможет увеличить их силу при использовании с пораженной ногой.

Боль в области бедра, колена или лодыжки может привести к тому, что человек замедлит или даже перестанет ходить. Неравномерная походка и болезненная хромота также могут стать причиной проблем не только пораженной ноги, но и другой стороны из-за дополнительной нагрузки на безболезненные суставы. Использование опоры, чтобы выдержать вес пораженной стороны, может помочь облегчить боль, и, в свою очередь, пострадавший может ходить дальше с меньшим дискомфортом.

Палки — лучший помощник при ходьбе?

Очевидным выбором при выборе простого вспомогательного средства для ходьбы является трость. Их преимущества заключаются в том, что они легкие, экономичные и простые в использовании и транспортировке. Тем не менее, у палки есть недостатки, которые могут сделать палки для ходьбы лучшим вариантом.

Трекинговые палки регулируемые, легкие и портативные, как и лучшие палки. Однако есть несколько отличий. Во-первых, вы используете два, а не один. Может показаться, что это более сложный способ ходьбы, но на самом деле он требует довольно простой техники с противоположными руками и ногами, например, при марше. Это то же самое, что требуется при правильном использовании палки, за исключением того, что вы используете две вместо одной. Преимущество в том, что ходьба выравнивается, поэтому вы не склоняетесь больше в одну сторону, чем в другую.

Во-вторых, шесты выше палки, поэтому локти согнуты под углом 90 градусов, а не сбоку. Преимущество этого в том, что вы можете оставаться в вертикальном положении. Слегка нажимая на палки, вы стоите прямо, так как задействуете верхнюю часть спины и мышцы живота.

Наконец, два полюса позволяют иметь четыре четных точки соприкосновения. Это помогает поддерживать и стабилизировать вас во время ходьбы. Клюшка даст только три очка, поэтому шесты лучше, если у вас есть проблемы с балансом.

Какая палка для ходьбы лучше?

Лучшими палками для ходьбы в качестве вспомогательного средства являются те, которые специально разработаны для пожилых людей. Ищите такие палки, как модель «Активатор» от Urban Poling, которые были разработаны медицинским работником для использования в качестве вспомогательного средства при ходьбе. У них будут специально адаптированные рукоятки, более высокие пределы веса и более устойчивые лапы на концах. Трекинговые палки и палки для скандинавской ходьбы предназначены в первую очередь для скорости и фитнеса, а не для устойчивости.

Как выбрать палки для ходьбы?

Найти подходящую палку для ходьбы в качестве вспомогательного средства для ходьбы не так просто, как вы думаете. Не все палки одинаковы, когда речь идет о стабильной и безопасной помощи при ходьбе. При поиске палки для ходьбы для пожилых людей необходимо учитывать несколько особенностей.

При выборе палок для ходьбы убедитесь, что палки можно регулировать. Если это не так, то есть вероятность, что шест будет неправильной высоты и в результате может быть даже менее безопасным. Не полагайтесь на инструкции производителя, так как у пользователя могут возникнуть проблемы, влияющие на высоту. Например, если у вас есть боль в плече или скованность, возможно, придется немного опустить палку. Лучший способ проверить правильный рост — это, во-первых, убедиться, что палки регулируются, а во-вторых, обратиться к медицинскому работнику, например к физиотерапевту, чтобы проверить, подходит ли вам высота.

В то время как регулируемые шесты важны для получения правильной высоты, каждая дополнительная подвижная часть создает возможность увеличения вибрации, когда шест находится на земле. Ищите столб с антивибрационными свойствами. Стойка может иметь антивибрационную втулку в месте пересечения двух или трех частей. Захваты и носки ботинок также могут обеспечить амортизацию, поскольку толстая резина «податлива» в ней.

Всегда проверяйте предельный вес палок для ходьбы. Многие стержни имеют предельную нагрузку до 20 кг на стержень. Это может подвергнуть пользователя риску, особенно если они сильно полагаются на них в плане стабильности или снижения веса. Палки с регулируемыми защелками или кнопками более надежны, чем с поворотным замком. Разборные складные шесты также могут быть менее безопасными, чем те, у которых есть скользящий механизм.

Важно, чтобы палки были удобными, а также безопасными при использовании палок, и для обеспечения этого важны рукоятки. Лучшие палки имеют эргономичные рукоятки, которые больше, чем у треккинговых палок, поэтому их легче держать, а внизу есть небольшая полочка, на которую можно положить руку. Эти функции помогают удерживать руку на месте, не сжимая ее слишком сильно, что может вызвать дискомфорт и боль.

С возрастом сила запястий и кистей людей уменьшается, и многие пожилые пользователи испытывают трудности с регулировкой палок из-за слабости запястий. Трудно не только разблокировать и отрегулировать высоту, но также трудно повернуть замок достаточно сильно, чтобы быть в безопасности при использовании поворотного механизма блокировки. Кнопки, зажимные замки или и то, и другое вместе легче использовать при регулировке вех.

Многие палки, продаваемые для походов, имеют очень маленькие и тонкие резиновые наконечники, а некоторые поставляются без резиновых ножек, только с небольшим металлическим шипом. Если вы используете палку в качестве вспомогательного средства для ходьбы, на ее конце должен быть резиновый наконечник, который подходит к концу. Этот кончик должен быть максимально широким и плоским, как конец пары костылей или трости. Треккинговые палки имеют очень маленькие трекинговые наконечники, а большинство палок для скандинавской ходьбы имеют наклонные наконечники в форме ботинок, которые обеспечивают меньшую устойчивость для ходока. Плоские наконечники можно купить в специализированных интернет-магазинах. Тем не менее, вы должны убедиться, что они будут плотно прилегать к вашим палкам и не упадут.

Пожилые люди, нуждающиеся в помощи при ходьбе, могут иметь множество проблем, влияющих на их походку. Как мы обнаружили, не все полюса одинаковы. Если вы планируете использовать палки для ходьбы, то было бы целесообразно проконсультироваться со специалистом, поставщиком палок, или медицинским работником, чтобы дать вам лучший совет.

Палки для ходьбы помогают сохранять равновесие?

Все вспомогательные приспособления для ходьбы в той или иной степени предназначены для поддержания равновесия. Помните, что 3 фута на земле лучше, чем 2, а 4 фута лучше, чем 3. Причина этого в том, что на земле больше места для распределения нагрузки, и вы также можете использовать руки для поддержки ног.

Это особенно важно, когда ваши ноги работают не так, как должны. Например, может быть боль, слабость или онемение, которые способствуют проблемам с равновесием. Снятие веса с пораженной ноги или поддержка ее делает вас более устойчивым.

Всегда используйте палку, противоположную ноге на земле, например, при ходьбе или марше. Поэтому, когда вы делаете шаг влево, правый полюс опускается, а когда вы делаете шаг вправо, опускается ваш левый полюс.
При использовании палок важно ставить опору вниз одновременно с больной ногой. В противном случае ногу придется выполнять всю работу без посторонней помощи. Если вы опустите шест одновременно с ногой, он может выдержать часть его веса.

Наконец, при ходьбе с палками не ставьте их слишком далеко перед собой. Палка должна быть на одном уровне с противоположной ногой. Размещение шеста на уровне стопы обеспечивает максимально возможную устойчивую опору ноги на земле.

Обзор того, что такое палки для ходьбы, как их выбрать и как с ними ходить. Надеюсь, выбрав правильные палки, вы проведете много счастливых часов комфортной и безопасной ходьбы с ними.

Как настроить новые палки

Добро пожаловать на улучшение здоровья с новыми палками для скандинавской ходьбы.

Это краткое руководство по установке новых вех марки NORDIXX.

Если вам нужна дополнительная информация о том, как установить палки, и инструкции по базовой технике скандинавской ходьбы с палками, запишитесь в InsideOut на занятия с сертифицированным инструктором. Для получения информации о классе нажмите здесь.

ШАГ 1. Надевание грязезащитного колпачка

1. Грязезащитный колпачок прикреплен к каждому ремешку. Снимите колпачок с ремешка для запястья, разрезав кабельные стяжки.
2. Снимите нижние наконечники резиновых чехлов на каждой стойке, просто потянув за них.
3. Завинтите колпачок в нижней части стержня так, чтобы совок был направлен вниз  
4. Вставьте наконечники резиновых чехлов обратно в нижнюю часть каждой стойки

ЭТАП 2 (A) — Удлиняющая штанга для регулировки по вашему росту для палок Nordixx TRAVELER и WALKER

1. Наденьте обувь, в которой вы обычно ходите. Это даст вам ваш средний рост, чтобы затем измерить палки.

2. Палки состоят из 2 секций (палки Nordixx Global WALKER) или 3 секций (палки Nordixx Global TRAVELER).

3. Держите шесты перед собой рукояткой с ПРАВОЙ стороны. Поверните шест примерно 7-8 раз ОТ себя, чтобы ослабить запорный механизм. НЕ продолжайте поворачивать и чрезмерно ослаблять стержень, достаточно 7-8 оборотов. НЕ поворачивайте черный хомут между секциями стержней, поворачивайте только сами стержни.

4. Пока шест не закреплен, встаньте прямо и держите рукоятку так, чтобы ваша рука держала черную резиновую/поролоновую часть рукоятки. Держите руку под углом 90 градусов рядом с телом. Затем опустите руку на 2 дюйма из положения 90 градусов. Теперь это правильная высота для вас.

5. Держите шесты перед собой рукояткой с ПРАВОЙ стороны. Поверните штангу на себя (TT = затянуть на себя) 7-8 раз, чтобы затянуть фиксирующий механизм. Убедитесь, что вы надежно затянули стержни. Если палки хоть немного ослаблены, они начнут укорачиваться при ходьбе.

6. Если у вас Nordixx Global TRAVELER, убедитесь, что каждая из двух секций удлинительной стойки отрегулирована примерно на одинаковую длину. Это обеспечит максимальную устойчивость столбов.

ЭТАП 2 (B) — Удлинение стойки для регулировки под свой рост для опор Nordixx STABILIZER

1. Наденьте обувь, в которой вы обычно ходите. Это даст вам ваш средний рост, чтобы затем измерить палки.

2. Стойки состоят из 2 частей.

3. Когда веха не закреплена, встаньте прямо и держите веху в руке так, чтобы ваша рука удерживала черную резиновую часть ремешка для запястья. Держите руку под углом 90 градусов рядом с телом. Затем опустите руку на 2 дюйма из положения 90 градусов. Теперь это правильный рост для вас.

4. Следующий шаг аналогичен регулировке трости с замком на кнопке. Столбы STABILIZER используют ту же систему блокировки кнопок. Вытащите нижнюю часть стойки и поворачивайте ее, пока не увидите серебристую полосу вокруг внутренней части стойки через просверленные отверстия внешней части. Возможно, вам придется немного сдвинуть штангу внутрь или наружу, чтобы появилась серебряная полоса. Серебряная полоса показывает, где находится замок с кнопкой. После того, как вы нашли серебряную ленту и установили нужную высоту шеста, просто поверните шест, и внутренняя кнопка войдет во внешнее отверстие.

ШАГ 3 – Регулировка положения носка ботинка

Носочки резинового ботинка должны быть направлены назад, удерживая палку в положении для ходьбы. Наконечник ботинка остается за счет плотной посадки и прилипания резины к шесту.

Просто поверните оба наконечника ботинок назад. Это положение обеспечивает максимальное сцепление с поверхностью.

ШАГ 4 – Регулируемые ремешки для запястий на палках Nordixx WALKER и STABILIZER

1. L (для левой руки) и R (для правой руки) указаны на каждом ремешке. Держите ремешок так, чтобы он был плоским и не перекручен.
2. Вставьте руку в ремешок так, чтобы большой палец входил в маленькое отверстие для большого пальца, а рука — в большое отверстие.
3. Отрегулируйте натяжение с помощью липучки. НЕ перетягивайте ремешок. Вы должны быть в состоянии поместить палец между ремешком и ладонью. Если вы перетянете ремешок, это может вызвать ненужную боль в руке. Он должен сидеть как перчатка.
4. После того, как ваша рука окажется на ремне и надлежащим образом затянута липучкой, ваша рука должна находиться примерно на расстоянии большого пальца от штанги. Если вам нужно настроить это:

   →  Потяните вверх язычок петли в верхней части стойки, и выскочит стопорный треугольный клин.
   → Оттяните треугольный клин от штанги, чтобы рука находилась дальше от штанги.
   →  Прижмите треугольный клин к шесту, чтобы ваша рука оказалась ближе к шесту.
   → После регулировки плотно вставьте треугольный клин обратно в верхнюю часть стойки.

ШАГ 5 – Съемные ремешки для запястий на палках Nordixx TRAVELER

1. Для палок Nordixx Global TRAVELER ремешок на запястье фиксируется на расстоянии примерно одного большого пальца от палки.

2. Чтобы отсоединиться от вехи, пока ваша рука находится в ремне, сильно нажмите ВНИЗ и ВНИЗ на верхней части желтого фиксатора большим пальцем, и ремешок отстегнется от вехи.

3. Чтобы снова прикрепить к шесту, когда рука находится в ремне, плотно вставьте желтый фиксирующий язычок обратно в прорезь на рукоятке шеста, пока не почувствуете, что он защелкнулся. Убедитесь, что ремень не перекручен при повторной установке желтого язычка. . Потяните его вниз, чтобы убедиться, что он надежно закреплен, прежде чем ходить с палками.

ШАГ 6. Установка и использование корзин для снега на опорах

1. Корзины для снега

   используются в основном в зимние месяцы, чтобы улучшить сцепление и устойчивость на снегу, а также предотвратить погружение палки в снег при ходьбе с палками. Это та же идея, что и лыжная палка. Они также помогают обеспечить устойчивость палки во время прогулок по песчаному пляжу в летние месяцы.

2. Снимите наконечники резиновых чехлов и грязезащитный колпачок с нижней части стойки и храните их там, где вы их не потеряете.

3. Привинтите корзинку для снега так, чтобы ковш был направлен вниз. Твердосплавный наконечник (металлический наконечник в нижней части стержня) теперь открыт, это правильно. Наконечник из карбида обеспечивает сцепление на льду или песке.

Когда использовать резиновый или твердосплавный наконечник

Резиновый ботинок, используемый для повседневных прогулок:

• тротуар
• лес
• сухая трава
• плотно утрамбованный гравий

Твердосплавный наконечник (металлический наконечник), используемый для пешеходных поверхностей с меньшим сцеплением:   

• песок
• сыпучий гравий
• очень мокрая трава
• лед

Выбирайте по своему усмотрению, когда вы используете насадку для ботинка или металлическую карбидную насадку, в зависимости от поверхности, по которой вы ходите. Как правило, вы должны использовать резиновый наконечник ботинка на большинстве поверхностей для ходьбы.

Что такое фолиевая кислота и чем она полезна: 6 научных фактов

Записаться

19 января 2022 читать 7-10 минут

Фолиевая кислота — незаменимый витамин для будущих мам. Он важен для здоровья сердца, помогает в профилактике рака, укрепляет здоровье мозга. Разбираемся, чем еще полезен витамин B9 и в каких продуктах он содержится.

Куркума — лучшие природное средство против ревматоидного артрита

Ошибка 404: Страница не найдена

Харчо с орехами и черносливом рецепт с фото пошагово

Харчо с орехами и черносливом

К сожалению, у вас выключен или не работает Javascript. Для работы с большинством функций на нашем сайте это необходимый элемент. Обратитесь к своему администратору, чтобы решить эту проблему.

Состав / ингредиенты

12

Изменить состав

порций:

Пошаговое приготовление

Время приготовления: 3 ч PT3H

1. Шаг 1:

   Такой рецепт понравиться любителям баранины, получается очень вкусно! Когда-то давно нашла этот рецепт в интернете, с тех пор готовлю только так. Если вы не любите баранину, делайте с говядиной. Я делала и так, и так, но с бараниной получается вкуснее и ароматнее. Ну, во всяком случае, для меня…)))

2. Шаг 2:

   Мясо помойте, не зачищайте от пленочек, можете снять жирок. Обжарьте куски мяса на горячей сухой сковородке. Не добавляйте масла! Если у вас «прилипающая» сковорода, обжарьте на ней сперва срезанный жирок, а потом мясо. Если и этого нет, то капните масла, но совсем чуток.

3. Шаг 3:

   Как от мяса пойдет аромат, снимайте со сковородки и кладите в кастрюлю для супа. Сковороду не мойте, нам она еще понадобится. Залейте кипятком мясо в кастрюле и на самый медленный огонь. Соберите пенку как появиться, добавьте лаврушки, перца горошком (горошин 20-30) и варите часа 2-3. Варите до полной готовности, чтоб мясо аж разваливалось!

4. Шаг 4:

   Нарежьте помидоры, лук, перец болгарский, перец чили и чернослив. Орехи измельчите блендером. Старайтесь использовать именно грецкие орехи. У меня был миндаль. Получается тоже вкусно, но нет именно «грецкого» аромата.

6. Шаг 5:

   На сковородке, где жарилось мясо, обжарьте лук. Добавьте перец болгарский и чили. Потом добавьте помидоры. Когда это дело все потушится, пройдитесь по ней блендером, чтоб получилась однородная масса. В отдельной посуде сварите рис до готовности. Если любите погуще - варите 150 гр. риса. Я варю погуще, муж так любит. Откиньте на дуршлаг и промойте холодной водой.

7. Шаг 6:

   Когда мясо сварится, добавьте нарезанный чернослив. Можете вместо чернослива добавлять ткемали, но желательно чтоб он был домашнего приготовления, а не магазинный. Не стоит добавлять чернослив и ткемали вместе, получится очень кисло. Поварите минут 10-15. Добавьте блендированную поджарку, вареный рис, орехи и 1 ст.л. хмели-сунели. Дайте огонь побольше и дайте покипеть минут 3-5.

8. Шаг 7:

   Когда суп прокипит, выключите огонь. Если у вас электроплитка, снимите с плиты. Через минут 20, чеснок натрите на мелкой терке и добавьте в кастрюлю. Не добавляйте чеснок в кипящий суп! Не будет того аромата!

9. Шаг 8:

   Пусть суп настоится часик. Не ешьте сразу, если хватит терпения, конечно.))) Посыпьте обязательно зеленью и желательно кинзой! Приятного аппетита! P. S. На фото тарелка мужа, а он кинзу не есть и все супы приправляет сметаной…

В молодости работала в ресторане, так наши повара всегда терли чеснок на терке и никогда не пользовались чеснокодавкой. Говорили, что чеснокодавка «убивает» весь аромат. Не знаю насколько это правда, но тоже так делаю.)))

Для чего нужен этот код?
Внимание! В телефоне/планшете должно быть установлено специальное приложение.

<a href=»/about-qr-code» target=»_blank»>Читать более подбробно об этом коде</a>.»>

Похожие рецепты

Остальные категории

Диеты рецепты для похудения

Мясной суп с мясом приготовление пошагово

Рис с мясом

Рисовый суп с рисом вкусные рецепты

Рис с овощами

Как приготовить мясо с помидорами

Томатный суп

Мясо с луком

Болгарский перец с чесноком

Суп из баранины

Суп без картошки

Супы с крупами

Рецепты без сливочного масла и маргарина

Рис с помидорами фото рецепты

Грецкие орехи чеснок

Мясо с черносливом

Калорийность продуктов, возможных в составе блюда

• Лук — 41 ккал/100г
• Помидоры — 23 ккал/100г
• Баранина постная — 169 ккал/100г
• Баранина жирная — 225 ккал/100г
• Баранина — грудинка — 533 ккал/100г
• Баранина — окорок — 232 ккал/100г
• Баранина — отбивная на косточке — 380 ккал/100г
• Баранина — лопатка — 284 ккал/100г
• Баранина — спинная часть — 459 ккал/100г
• Дикий рис сырой — 353 ккал/100г
• Рис коричневый сырой — 360 ккал/100г
• Рис коричневый вареный — 119 ккал/100г
• Рис белый витаминизированный сырой — 363 ккал/100г
• Рис белый витаминизированный вареный — 109 ккал/100г
• Рис белый, обваренный паром, с длинными зернами сырой — 369 ккал/100г
• Рис белый, обваренный паром, с длинными зернами вареный — 106 ккал/100г
• Рис мгновенного приготовления сухой — 374 ккал/100г
• Рис мгновенного приготовления, готовый к употреблению — 109 ккал/100г
• Рис — 344 ккал/100г
• Перец сладкий — 27 ккал/100г
• Орехи грецкие — 650 ккал/100г
• Черный грецкий английский орех — 628 ккал/100г
• Черный грецкий персидский орех — 651 ккал/100г
• Масло из грецкого ореха — 925 ккал/100г
• Чеснок — 143 ккал/100г
• Чернослив — 227 ккал/100г
• Хмели-сунели — 417 ккал/100г
• Специи сухие — 240 ккал/100г
• Перец чили — 40 ккал/100г

Калорийность продуктов: Баранина, Рис, Лук, Помидоры, Грецкие орехи, Чернослив, Болгарский перец, Чеснок, Специи сухие, Хмели-сунели, Перец чили

Харчо с черносливом — рецепт приготовления с фото и видео

Харчо — национальное блюдо грузинской кухни, которое известно во всем мире. Существую тысячи рецептов харчо и каждая хозяйка готовит на свой лад. В этом рецепте есть уникальный ингредиент. Пробуйте готовить по-новому, экспериментируйте и вы получите море удовольствия от этого харчо.

Ингредиенты

Свиные ребра1,5 кг

Рис100 г

Вода3,5 — 4 л

Лук1 шт

Морковь2 шт

Растительное масло3 ст. л.

Томаты в с/с400 г

Томатная паста1 ст. л.

Аджика2-3 ст. л.

Соус Ткемали100 мл

Хмели-Сунели1 ст. л.

Сахар1 ч. л.

Грецкие орехи50 г

Чернослив80 г

Лавровый лист2 шт

Чеснок2-3 зубка

Сольпо вкусу

Петрушкапо вкусу

Кинзапо вкусу

Цена:средне

Приготовление

1

Свиные ребрышки положить в кастрюлю, залить водой. Поставить кастрюлю на включенную плиту и дать закипеть, затем воду слить, а ребра промыть и залить чистой водой. Варить на медленном огне до полной готовности мяса.

2

Поставьте сковороду на включенную плиту, налейте подсолнечное масло. Когда она нагреется, положите порезанный кубиками лук и натертую морковь. Пассируйте все 2-3 минуты.

3

Добавьте помидоры в собственном соку или можете заменить их свежими, предварительно сняв кожицу.

4

Теперь добавьте аджику и сливовый соус, если такого нет, замените его на соус ткемали.

5

Добавьте хмели-сунели, все тщательно перемешайте и тушите 3-4 минуты. Также можно добавить сахар для усиления вкуса.

6

В готовый бульон добавляем промытый рис, лавровый лист, чернослив и грецкие орехи, доведите до кипения и варите на среднем огне 5-6 минут.

7

В кастрюлю с супом переложите заправку со сковороды, добавьте соль, мелко порезанный чеснок, доведите до кипения и дайте покипеть 2 минуты. Выключаем плиту и оставляем суп под крышкой на 15 минут, чтобы он настоялся.

8

Наш харчо готов. Теперь посыпьте зеленью и подавайте на стол.

Похожие рецепты

Харчо классический

Грузинское блюдо харчо давно вышло за пределы национальной кухни. Мало кто может устоять перед этим наваристым, густым, ароматным и невероятно …

Харчо из свинины

Традиционное грузинское блюдо харчо прекрасно подойдет для обеденного стола. Наваристый, густой суп обладает интересным вкусом и великолепным …

Харчо по-грузински

Суп-харчо — это традиционное грузинское блюдо, которое пользуется большой популярностью во многих странах мира. По классическому рецепту суп готовят …

Харчо простой

Те, кто уже не раз готовил грузинский харчо, любят экспериментировать, добавляя в блюдо различные ингредиенты или заменяя существующие. Но для …

Харчо с рисом

Обязательной составляющей классического рецепта харчо является мясо. Но это не значит, что вкуснейший суп нельзя приготовить и без этого …

Сейчас мы готовим

Все рецепты

Харчо: желанный гость из ближнего зарубежья

Пикантный грузинский суп из баранины сочетает помидоры и гранаты с грецкими орехами и кинзой в незабываемом супе, который перенесет вас на вершины величественных Кавказских гор.

Когда дело доходит до кулинарии, русские избавляются от ксенофобии так же, как избавляются от своей обуви, входя в дом друга. Тот факт, что нынешние отношения с бывшими республиками Советского Союза далеки от сердечных, практически не влияет на аппетит России к узбекскому плову, грузинским хинкали, эстонской селедке или крымскому шампанскому. Классическая русская кухня не известна специями и экзотическими ароматами, но на протяжении веков русские очень успешно использовали как вкусы, так и кулинарные приемы своих ближайших соседей в своей собственной кухне, импортируя фирменные блюда. Радостным результатом для поваров и гурманов стало то, что острые пряности Средней Азии и мускусно-ореховые ароматы Кавказа столь же вездесущи, как густая сметана и соленые огурцы России.

Харчо, сытный и пикантный мясной и томатный суп, который почти можно назвать рагу, является прекрасным примером блюда, которое празднуется далеко за пределами своей родной Грузии. В России харчо является таким же основным продуктом столовой или столовой на рабочем месте, как и неотъемлемой частью меню высококлассного ресторана или любимым блюдом семьи из трех поколений в середине недели. Я особенно люблю его зимой, потому что ничто другое так не согревает, как тарелка горячего харчо после дня скитаний по снегу.

Как всегда с супами, у каждого повара свой рецепт харчо. По поводу основных ингредиентов нет единого мнения: одни говорят о баранине, другие настаивают на говядине. Сторонники риса отказываются даже обсуждать достоинства более традиционного проса или того, что, как утверждает один историк кулинарии, является исходным компонентом крахмала: подсушенный хлеб, размягченный в йогурте. Однако одно можно сказать наверняка: харчо получает свой фирменный пикантный кисло-сладкий вкус благодаря сухофруктам. В бывшем Советском Союзе она продается как «сливовая бумага» — толстые липкие листы кожуры сухофруктов или ее компаньон «абрикосовая кожа». Приемлемые заменители включают чернослив, абрикосы, гранатовый сок и кожуру тамаринда. Я использовал все четыре, чтобы получить правильный вкус.

Если вы предпочитаете просо (мой бесспорный выбор), попробуйте приготовить его отдельно, а затем добавить в суп непосредственно перед подачей на стол. Так пшено не впитает всю влагу и не превратит суп в кашу. Убедитесь, что у вас много свежей кинзы, петрушки, мяты и укропа для щедрого гарнира. Наконец, харчо — одно из тех блюд, которые на следующий день еще вкуснее, а еще лучше на следующий день. Так что вперед, зарабатывай много!

Пикантная кулинарная визитная карточка Кавказских гор: баранина, помидоры, гранатовая патока смешиваются для незабываемого пикантного супа, который вернет вам силы!

Время подготовки: 2 дня

Время приготовления: 4 часа 30 минут

Курс: Основное блюдо

Кухня: Кавказская, Грузинская

Ключевое слово: аджика, Кавказская кухня, Грузинская кухня, хемели сунелиу, баранина, просо, п гранат, суп

• 2 большие или 4 маленькие бараньи рульки около 1 кг или два фунта мяса
• ¼ чашки 60 мл + 2 ст.
• 2 мелко нарезанные желтые луковицы
• 2 кварты 2 литра говяжьего бульона
• 2 чашки 475 мл крепкого красного вина
• Одна банка на 410 мл нарезанных помидоров
• 2 столовые ложки томатной пасты
• 1 столовая ложка соли и перца 90 029
• 2 крупный красный болгарский перец, нарезанный мелкими кубиками
• ¼ чашки 60 мл аджики
• 3,5 унции 100 граммов кожицы фруктов, нарезанной на мелкие кусочки (замените такое же количество сушеного чернослива, регидратированного горячей водой, и 25 граммов тамаринда паста)
• ½ чайной ложки паприки
• ½ чайной ложки кайенского перца
• 2 ст. л. хмели-сунели
• 1 ст.л. измельченных семян пажитника
• 2 стакана 475 мл гранатового сока
• ¼ чашки 60 мл гранатового сиропа
• 1 чашка 235 мл мелко нарезанных грецких орехов

Подавать с

• Вареным просом*

Украсить

• Свежей кинзой, мятой и петрушкой 90 029
• Свежий зеленый лук
• Больше измельченных грецких орехов

• Нагрейте ¼ чашки (60 мл) оливкового масла на среднем огне в большой суповой кастрюле с толстым дном или жаровне. Хорошо посолите и поперчите бараньи рульки, затем обжарьте их с каждой стороны, пока они не подрумянятся.

• Переложите рульки на тарелку, затем уменьшите огонь до среднего. Налейте в кастрюлю красное вино и соскребите деревянной ложкой все кусочки, прилипшие ко дну кастрюли. Добавьте томатную пасту и перемешайте. Варить до тех пор, пока смесь не уменьшится наполовину.

• Верните бараньи рульки в кастрюлю, затем добавьте две половинки головки чеснока, четверть нарезанного лука, нарезанные помидоры и столько говяжьего бульона, чтобы рульки были наполовину покрыты. Доведите кастрюлю до слабого кипения, затем уменьшите огонь до упора, плотно накройте кастрюлю и оставьте рульки тушиться на 2-3 часа, пока мясо не начнет отделяться от костей. Вы также можете сделать это в духовке, установленной на 200ºF (95ºC). Проверяйте каждые 30 минут, чтобы убедиться, что жидкость не испарилась. При необходимости добавьте еще говяжьего бульона.

• Выньте рульки из жидкости для тушения и вилкой отделите баранину от костей, затем отложите мясо в сторону. Нарежьте баранину на кусочки размером с укус. Удалите жир из жидкости для тушения, охладив ее в течение ночи или используя обезжириватель, чтобы отделить жирную жидкость. Не выбрасывайте косточки голени или головку чеснока!

• Протрите кастрюлю и нагрейте в ней оставшиеся 2 столовые ложки оливкового масла. Обжарить оставшийся лук до прозрачности. Затем добавьте нарезанный чеснок, болгарский перец и жарьте еще 5-7 минут, пока все не станет совсем мягким. Посыпьте смесь паприкой и кайенским перцем и перемешайте. Затем добавьте хмели-сунели, пажитник и соль.

• Добавьте в кастрюлю жидкость для тушения и ее сухие вещества, остаток бульона, гранатовый сок и сироп и доведите до кипения. Добавьте баранину и бараньи кости, фруктовую кожуру, аджику и грецкие орехи и хорошо перемешайте. Накройте крышкой и тушите на медленном огне 45 минут.

• Пока суп кипит, поджарьте пшено на растительном или оливковом масле, пока оно не станет блестящим, а несколько зерен «лопнут». На каждую чашку (235 мл) проса налейте 1-¾ (410 мл) стакана воды со щепоткой соли. Варить до тех пор, пока пшено не впитает всю жидкость. Распушите зерна.

*Не кладите просо прямо в суповую кастрюлю. Выложите ложкой горячий суп на приготовленное пшено в суповой тарелке, чтобы пшено не стало липким и не впитало слишком много супа. Храните излишки проса и супа отдельно.

Для подачи супа: выбросьте бараньи кости и чесночную шелуху, затем положите ½ стакана проса в неглубокую суповую тарелку и разлейте горячий харчо поверх зерен. Посыпьте свежей кинзой и другими травами, нарезанным зеленым луком и несколькими измельченными грецкими орехами. Подавать с жевательными лепешками или лавашом и хорошим грузинским вином.

Пробовали этот рецепт? Упомяните @jennifereremeeva или тег #destinationenrichment!

Харчо Рецепт: тушеная говядина по-грузински с грецкими орехами

Предупреждение: Эта статья может содержать партнерские ссылки. Это означает, что если вы нажмете на ссылку и совершите покупку, мы получим небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас. Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с нашей политикой конфиденциальности.

Перейти к рецепту

Харчо (произносится как ХАР-чо) — одно из самых разнообразных (хотя и вкусных) блюд, которые можно найти в Грузии, поэтому поиск идеального рецепта харчо будет затруднен, так как блюдо может быть очень разным. многое от региона к региону и от повара к повару. Срок харчо — это действительно универсальная фраза, описывающая целый ряд пряных тушеных блюд и супов, и заказ этого блюда в различных ресторанах Грузии, вероятно, приведет к совершенно другой еде каждый раз.

Несмотря на все вариации, вы обнаружите, что харчо – одно из самых ароматных и захватывающих блюд в арсенале грузинской кухни. Неважно, едите ли вы большую дымящуюся тарелку острого супа харчо или густую ложку, мегрельское рагу харчо на подушке из гоми (грузинская полента), вам обязательно понравится глубокий, сложный вкус этого традиционного грузинского блюда.

Этот рецепт харчо является рецептом моего любимого рагу — мегрельского харчо. Мегрельский харчо больше похож на тушеное мясо, чем на суп. Он густой и декадентский, и его очень легко приготовить. Если вы хотите по-настоящему изучить вкусы и приемы традиционной грузинской кухни, обязательно попробуйте этот рецепт харчо из говядины!

Что такое Харчо?

Прежде чем я углублюсь в приготовление харчо, давайте поговорим о том, что это такое. Как упоминалось ранее, термин харчо на самом деле может относиться к множеству разных блюд, однако во всех них вы найдете несколько сходств, которые бросаются в глаза.

Вообще говоря, харчо — это тушеное мясо или суп, приготовленный из какого-либо мяса (в данном случае не нужно быть привередливым, однако чаще всего его готовят из говядины) и очень традиционно приправленного пряным бульоном или соусом. Доминирующими ароматами специй харчо, как правило, являются голубой пажитник, бархатцы (также называемые грузинским шафраном), сушеный чабер и семена кориандра со значительным количеством остроты. В этом его отличие от традиционной тушеной говядины.

Некоторые из основных ингредиентов этого рецепта харчо 9Суп 0002 Харчо, который вы найдете повсюду в Грузии, немного отличается от рецепта мегрельского харчо, который я здесь пишу. Суп обычно готовят из говядины и риса, а бульон приправляют вышеупомянутыми специями вместе с пюре из кислой алычи (известное как ткемали по-грузински) и добавляют здоровую порцию свежего кориандра (кинзы). . Это придает супу пикантную терпкость и яркость.

Мегрельский харчо, рецепт харчо, который я здесь описываю, гораздо более сытный и обычно подается больше как основное блюдо. Вкусное рагу родом из региона Самегрело на северо-западе Грузии. Его традиционно готовят с большим количеством тех же специй, томатной пасты и загущают молотыми грецкими орехами — так же, как лобио или грузинское рагу из красной фасоли. Лично это моя любимая версия харчо, поскольку она действительно демонстрирует некоторые из лучших вкусов и техник, которые являются уникальными для грузинской кухни.

Домашний харчо из говядины

Хотя харчо наиболее распространен, его необязательно готовить из говядины. Есть бесчисленное множество других итераций, в которых вместо этого вы найдете куриный харчо или харчо из телятины. Если вы хотите приготовить вегетарианский харчо, вы можете гипотетически добавить в соус жареную цветную капусту и использовать ароматный овощной бульон в качестве основы — все равно будет невероятно вкусно!

Рецепт харчо: как приготовить харчо по-мегрельски

Мой рецепт харчо из говядины по-мегрельски немного отличается от абсолютно традиционного способа его приготовления (очень похоже на мой рецепт чакапули) — но я обещаю, что это только улучшение. По сути, я добавляю этап обжаривания мяса перед тем, как добавить его в рагу, и использую куриный или говяжий бульон в качестве жидкой основы.

Традиционный грузинский способ сделать это (и способ, которым меня тоже учили) состоит в том, чтобы отварить мясо и приготовить его полностью, без подрумянивания, и использовать жидкость для браконьерства в качестве основы для вашего супа харчо. или тушить. Моя техника подрумянивания говядины добавляет немного глубины вкуса и делает вкус мяса лучше.

Итак, прежде всего, вам нужно обрезать и приправить мясо. При этом найдите время, чтобы срезать много лишнего жира с мяса, обильно приправьте солью и перцем, а затем нагрейте примерно столовую ложку подсолнечного масла в большой тяжелой кастрюле или жаровне на среднем огне до мерцания.

Подрумянивание говядины

Работая партиями (добавление слишком большого количества мяса на дно сковороды будет создавать пар и препятствовать подрумяниванию, которого мы пытаемся достичь), выложите говядину на дно сковороды и обжаривайте, пока сторона не подрумянится . Переверните каждый кубик, чтобы получилась хорошая прожарка с другой стороны. Это не займет больше нескольких минут. Переложите говядину на тарелку и отложите в сторону.

Используя ту же сковороду и добавив при необходимости немного масла, добавьте нарезанный кубиками лук и готовьте, периодически помешивая, пока он не станет мягким и прозрачным, около 5 минут. Не забудьте за это время соскоблить все подрумяненные кусочки, оставшиеся от мяса.

Затем добавьте томатную пасту и перемешайте, пока все хорошо не смешается и паста не потемнеет — этот шаг существенно карамелизует томатную пасту и, опять же, придает блюду глубину вкуса. Как только этот шаг будет завершен, добавьте помидоры и перемешайте. Готовьте, пока помидор не выделит много жидкости и не будет готов, примерно 5-10 минут.

Затем смешайте молотые грецкие орехи, специи и чеснок в небольшой миске, а затем добавьте в кастрюлю, перемешайте и готовьте в течение минуты или двух, чтобы грецкие орехи и специи действительно хорошо поджарились и стали ароматными.

Смешивание грецких орехов и специй

Кроме того, несколько слов о молотых грецких орехах — грузины обычно используют старинную ручную мясорубку из нержавеющей стали для измельчения грецких орехов, но если у вас ее нет, вы можете вставить ее в молнию. кухонном комбайне, пока они не достигнут консистенции крупного песка.

Если у вас нет ни одного из этих предметов, вы можете сделать то же, что и я, и растолочь их в ступке пестиком. В качестве альтернативы, вы даже можете нарезать их как можно мельче острым поварским ножом, переложить в пластиковый пакет, а затем прокатать скалкой, пока не будет достигнута желаемая консистенция.

Когда грецкие орехи подрумянятся и поджарятся, добавьте говядину обратно вместе со всеми скопившимися соками на тарелке и влейте куриный бульон. Перемешайте, чтобы все хорошо перемешалось, доведите до очень слабого кипения, накройте крышкой и варите, пока мясо не станет очень нежным, а соус слегка не загустеет, около 2,5 часов. Как только этот этап будет достигнут, откройте кастрюлю и дайте покипеть без крышки еще 30 минут, чтобы соус еще больше уварился и загустел.

Кипящий харчо

Когда харчо будет готов, подавайте горячим в миске с большим количеством хрустящего хлеба и, возможно, даже с аджапсандали или хачапури! Также принято подавать это блюдо поверх гоми, разновидности грузинской поленты.

Ингредиенты

• 1 кг (около 2 фунтов) обваленной говяжьей вырезки, обрезанной и нарезанной на 3-сантиметровые кубики (около 1-дюймовых кубиков)
• 1 средняя желтая луковица, нарезанная кубиками
• 2 столовые ложки томатная паста
• 1 средний помидор, очищенный и нарезанный кубиками
• 250 г (9 унций) грецких орехов, молотых
• 8-10 зубчиков чеснока, измельченных
• 2 чайные ложки молотого голубого пажитника
• 2 чайные ложки молотых семян кориандра
• 2 чайные ложки молотых сушеных бархатцев 9002 9
• 1 чайная ложка сушеного чабера
• 1 2 чайные ложки кайенского перца или больше или меньше по вкусу
• 1 литр куриного бульона с низким содержанием натрия*

Инструкции

1. С говядины срезать лишний жир и приправить солью и перцем
2. В большой тяжелой кастрюле или жаровне нагрейте 1 столовую ложку растительного масла (грузины используют подсолнечное) на среднем огне до появления мерцания. Добавьте мясо в один слой, стараясь оставить достаточно места на сковороде, чтобы обеспечить подрумянивание, возможно, вам придется работать партиями. Обжарьте говядину с одной стороны, пока она не подрумянится, прежде чем перевернуть щипцами. Как только говядина подрумянится, снимите ее со сковороды, переложите на тарелку и отложите в сторону.
3. Уменьшите огонь до средне-слабого и добавьте лук, соскребая со дна сковороды подрумяненные кусочки. Готовьте, периодически помешивая, пока они не станут мягкими и прозрачными, около 5-10 минут.
4. Добавьте томатную пасту и постоянно помешивайте, пока она хорошо не смешается с луком и паста не потемнеет, около 2-3 минут. Добавьте помидоры и готовьте, пока они не станут мягкими и слипшимися, еще 5-10 минут.
5. Смешайте грецкие орехи, чеснок, голубой пажитник, кориандр, календулу и чабер в небольшой миске. Добавьте в кастрюлю и перемешивайте, пока вся жидкость не впитается, а соус не станет очень ароматным, около 1 минуты. Добавьте говядину вместе со всеми скопившимися соками и залейте смесь бульоном, помешивая.
6. Доведите до слабого кипения, накройте крышкой и готовьте, пока говядина не станет очень нежной, а соус слегка не загустеет, около 2,5 часов. Снимите крышку и варите еще 30 минут, чтобы соус немного уварился и загустел. Подавать горячим с хрустящим хлебом или, как обычно, на подушке из гоми – поленты по-грузински

Примечания

*Предпочтительнее использовать домашний куриный бульон, но если у вас его нет под рукой, используйте купленный в магазине бульон с низким содержанием натрия.

Рекомендуемые продукты

Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках.

• Чабер молотый The Spice Way, закрывающийся пакет на 4 унции

• Утшо-сунели (голубой пажитник) 1,78 унции Импортировано из Грузии 100% натуральные сухие специи

• Шафран натуральная сухая специя (1,8 унции/50 грамм) импортный из Грузии

Информация о пищевой ценности:

Выход: 4 Размер порции: 1
Количество в порции: Калорийность: 948 Всего жиров: 58 г Насыщенных жиров: 11 г Трансжиров: 1 г Ненасыщенных жиров: 45 г Холестерина: 248 мг Натрия: 765 мг Углеводов: 19 г Волокна: 6 г Сахаров: 5 г Белков: 96 г Точность не гарантируется.