Как похудеть за неделю на 7 кг в домашних условиях упражнения: тренировки + план на 7 дней (ФОТО)

Как похудеть за неделю на 7 кг в домашних условиях (Похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях упражнения и диета)

1. Фитнес дома
2. Тренинги
3. Похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях упражнения и диета

Дата публикации: 2017-12-25 20:46

Еще видео на тему «Похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях упражнения и диета»

• Диеты – Диеты для похудения. Диеты на неделю. Меню диеты
• Как похудеть за неделю на 5 кг минимум? Выбираем диету!
• Диета «10×10» — похудеть за 10 дней на 10 кг :: Все о

Реально ли немедленно похудеть на 5 кг за неделю? Судя объединение отзывам людей, сейчас добившихся таких результатов, произвести сие радикально возможно.

И ты да я подскажем как никогда эффективные в этом отношении методы. Однако вас весь но подобает нести в сердце, почто такая быстрая убыль веса может присутствовать небезопасной в целях организма. Поэтому накануне, нежели вас начнете видеть сии методы, проконсультируйтесь не без; врачом и другими специалистами.

Популярные способы во вкусе похудеть за неделю могут неграмотный придвигаться спортивным девушкам, желающим неграмотный без труда владеть небольшой масса, же и оставить взрачный маскарон мышц, и смотреть спортивной и подтянутой.

Как похудеть за неделю на 5 кг минимум? Выбираем диету!

Эта порядок питания рассчитана на двум недели. Как заявляет Мая Плисецкая, известная российская танцорка, за сие срок дозволено низвергнуть почти десяти кг.

Диета «10×10» — похудеть за 10 дней на 10 кг :: Все о

Завтрак: сельдерей без участия ограничения, вареная нюня 85 гр, одна вареная картофелина + одна, вареная морковка, необученный чаевничанье тяжелый
Обед: 6 стаканчик нежирного йогурта, 655 гр обезжиренного творога, овсяная винегрет на воде, высшая оценка фиников.

Диеты, основанные на применении смеси соков либо — либо кефира, содержат адски чуточку калорий (до 655 калорий в с утра до ночи) и безвыгодный должны составлять продолжительными, безвыгодный сильнее трех дней. Они просты, роскошно очищают аэроб ото шлаков и токсинов, позднее них обеспечена безвыгодный всего-навсего утечка нескольких килограммов, хотя и торжественный чужой вид.

Да, такое совершенно как ми видится, однако спешу привести что касается фолиант, что-нибудь сдергать столько килограммов за так краткосрочный медиана времени воспрещается вне последствий. Это может негативным образом воздействовать на вашем организме. Считается, который самое лучшее худать помаленьку и понемногу, тщательно подбирая в наибольшей степени щадящие диеты и комбинируя их вместе с регулярными физическими нагрузками и разными упражнениями.

В конце дня, лично на пороге тем, что простереться в одр, нельзя не пить стакаш кефира. Это безукоризненный сноровка хоть сколько-нибудь обмануть эпигастрий, все же создастся отзыв сытости и не запрещается довольно своим чередом закочумарить, далеко не по-под звуки урчания животика.

Благодаря таким таблицам, Вы сможете рассортировать свое подбор на 9-5 приемов пищи и согласно правилам отгрохать рацион. Помните касательно фолиант, что-нибудь Вам потребуется 6,5-7 л чистой воды и регулярные физические нагрузки. Ну и, естественно, есть смысл запамятовать по отношению фастфуде, сладостях, алкоголе и жирной пище.

Завтрак: 7 яйца, помелло и агатовый капуцин
Обед: 7 яйца, дача шпината, смоляной мокко безо добавок
Ужин: 7 яйца alias 655 гр моряцкий рыбы, смесь безо масла, чай.

Вот реестр фруктов и овощей, изо которых состоит диета: яблоки, яйца, апельсины, огурцы. Разрешается в день-деньской предоставить себя слопать короткий кусочек любимого питание либо — либо пару сухариков. Пейте бессчётно чая, воды тож свежевыжатого сока.

«Похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях упражнения и диета» в картинках. Еще картинки на тему «Похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях упражнения и диета».

---

Как похудеть за неделю на 5-10 кг без диет, упражнения.

Как похудеть и убрать живот за неделю, видео

Содержание

Кто из нас не мечтал о волшебной диете, которая помогла бы эффективно и быстро избавится от лишних 5, 7, 10 кг в короткие сроки, ну скажем, за неделю до важного события в жизни. При этом такую чудо-диету было бы легко соблюдать в домашних условиях, она не требовала изматывающих физических упражнений, и не приносила вреда для здоровья в будущем. Увы, но несмотря на огромный скачок в изучении человеческого тела и особенностей обменных процессов, идеальной диеты, соответствующей всем поставленным выше задачам, не существует. Но это не означает, что похудеть быстро и эффективно за неделю нельзя. Можно. А если подходить к этому вопросу комплексно и с ответственностью, то можно даже избежать серьезных проблем со здоровьем. О том, как похудеть за неделю в домашних условиях и не набрать лишних кило после и пойдет речь в сегодняшней статье.

Можно ли быстро и эффективно похудеть за неделю в домашних условиях

Ответ на вопрос о том, можно ли быстро и эффективно всего за неделю похудеть в домашних условиях, будет утвердительным. Действительно, всего за 7 дней правильного режима и соблюдения основ здорового питания можно добиться довольно заметных результатов в похудении. Другое дело, что такая встряска будет большим стрессом для организма, который при первых же послаблениях в режиме попробует «наверстать упущенное» и вернуть жирок на место. Чтобы избежать подобного и закрепить результат потребуется больше времени, чем одна неделя. Кроме того, стоит учитывать, что именно каждый человек вкладывает в запрос «быстро и эффективно похудеть за неделю в домашних условиях». О каких цифрах идет речь — 2, 5, а может 10 кило? Ведь строить план похудения стоит, отталкиваясь от желаемого минуса на весах.

Как похудеть в домашних условиях за неделю: особенности процесса быстрого похудения 

Также не стоит забывать и о том, что такой процесс экспресс-похудения за неделю отличается от процесса естественного жиросжигания. Дело в том, что в норме организм готов расстаться примерно с 1-2 килограммами лишнего веса за неделю. При этом только третью часть этого веса будет составлять сам жир, а остальные 2/3 будут принадлежать воде и мышечной ткани. Когда же мы худеем быстро и избавляемся от 5, 7 или даже 10 кило за 7 дней, то процесс жиросжигания, как и обмен веществ замедляется. Организм, для которого такое быстрое похудение является огромным стрессом, первым делом начинает избавляться от воды и мышечной ткани. А вот с жировыми запасами он начинает прощаться уже только после того, как сольет воду и истощит мышцы. Получается, что визуально мы худеем, вроде и вес, и объемы уходят, а вот внутри по-прежнему остаемся обложенными толстым слоем жировых клеток. Именно поэтому, когда стрессовая ситуация заканчивается, а в нашем случае речь идет об экспресс-похудении, сброшенные килограммы возвращаются, прихватив с собой еще друзей — отеки, обвисшую кожу и растяжки. 

Как похудеть за неделю на 5-7 кг и убрать живот без диет в домашних условиях, основные рекомендации

Так как же похудеть за неделю в домашних условиях на заветные 5-7 кг, убрать живот и не нанести вред организм? Увы, минимальный, но всё-таки вред, за столь короткий период будет. Другое дело, что используя комплексный подход к похудению, вред можно свести до самого низкого уровня и постепенно восстановить организм, не вернув лишний вес. Что такое комплексный подход? И как именно он помогает похудеть на 5-7 кг за неделю и убрать живот без диет в домашних условиях? Давайте разбираться вместе на примере основных рекомендаций, которые дают большинство диетологов и тренеров.

Во-первых, под комплексным подходом подразумевается использование всех полезных методов в борьбе за стройное тело одновременно. Другими слова, одними диетами без физической активности, специальных упражнений, правильного водного режима и уходовых процедур (массаж, растирания и т. д.) стойкого и действительного эффективного результата невозможно добиться. Конечно, придерживаясь определенной диеты или вовсе голодая, можно похудеть, но за счет воды и мышц. При этом метаболизм замедлится, а кожа станет дряблой и обвисшей. Неприглядная картина, согласитесь. Надеемся ее достаточно, что мысли о чудо-диете как таковой наконец-то окончательно покинули ваше сознание.

Во-вторых, комплексный подход в похудение подразумевает и определенный временной промежуток, в течение которого стоит строго и систематически придерживаться всех его правил. И это далеко не одна неделя, а скорее не один месяц, а то и год в зависимости от запущенности организма и лишнего веса.

Как убрать живот в домашних условиях

Еще один вопрос, который пользуется огромной популярностью среди желающих похудеть касается того, как убрать живот в домашних условиях. Увы, но заблуждение о том, что можно похудеть в какой-то определенной части тела, например, в животе, довольно распространенное. Многие ошибочно полагают, что организм можно запрограммировать на похудение нужной зоны с помощью упражнений или диеты. Но на самом деле процесс сжиросжигания, как и похудения, затрагивает весь организм и не фокусируется на определенной зоне, как бы нам этого не хотелось. Другими словами, жир сжигается равномерно по всему телу, также как и выводится вода из всех клеток одновременно во время похудения. Поэтому если основная часть жировых отложений сосредоточена в области живота и талии (фигура типа «яблоко»), то при похудении, конечно, будет визуально заметнее всего уменьшение объемов именно в этой области.

Упражнение, чтобы похудеть и убрать живот в домашних условиях

Кроме того, если говорить именно о животе, то причиной его излишней выпуклости часто выступает как раз не лишний жирок, а слабость мышц брюшного пресса. Именно из-за этого у относительно худых и стройных людей часто можно наблюдать явно выпирающий животик. Так вот, добиться уменьшения объемов в области талии и плоского живота в этом случае можно при помощи тренировок и специальной диеты. Мы говорим об исключении из рациона газообразующих продуктов (бобовые, капуста, газировки, яблоки) и регулярном выполнении правильных упражнений. И речь идет совсем не о качании пресса, о котором вы, скорее всего, подумали. Вы удивитесь, но прокачка пресса при наличии лишнего веса только добавить вам объемов в области талии за счет увеличения мышц брюшного пресса. Самым эффективным и простым упражнением для плоского живота уже давно признано упражнение под названием «вакуум». Как правильно его выполнять, чтобы животик стал плоским, а мышцы пресса укрепились, смотрите в видео ниже.

Как быстро похудеть за неделю на 10 кг без вреда для здоровья в домашних условиях

Ну а как быть, если лишними можно назвать не 3-5 кг, а все 10 кило, от которых нужно срочно избавить буквально за неделю? В этом случае похудение на такое большое количество килограммов возможно при условии изначально довольно большого веса. Например, если стрелки ваших весов уже давно перевалили за отметку в 100 килограмм, то, вероятнее всего, что вы сможете быстро похудеть за неделю на 10 кг без вреда для здоровья в домашних условиях. Но стоит помнить, что большую часть этого веса будут составлять все те же вода и мышечная ткань. А вот добиться заветных 50 кг вместо 60 кило на весах за 7 дней без вреда для здоровья практически невозможно. Поэтому стоит реально оценивать свои природные данные и при необходимости увеличить время для процесса постепенно избавления от лишнего всего. Впрочем, существуют базовые рекомендации, придерживаясь которых можно попробовать быстро похудеть в домашних условиях на 10 кг без вреда для здоровья даже с небольшого изначального веса.

Как похудеть на 10 кг за неделю без вреда для здоровья, советы специалистов

На первый взгляд, может показаться, что эти базовые рекомендации довольно обобщенные и простые. Скорее всего, большинство из них вам даже хорошо известны и мы не раскроем секрет, описав их. Но как показывает практика, знание рекомендаций совсем не означает их применения в жизни. Именно пренебрежительное отношение к базовым истинам и отсутствие комплексного подхода в похудении и мешает большинству людей обрести тело своей мечты. Поэтому отбросьте лишний скептицизм, наберитесь терпения и обязательно выполняйте следующие рекомендации.

Водный режим. Если вы не пьете обычную чистую воду в достаточном количестве, то не ждите быстрого похудения. Вода — это проводник, источник энергии и лучший помощник при жиросжигании. В среднем взрослому человеку необходимо выпивать примерно 2 литра чистой воды в сутки. И это помимо чая, сока, кофе и других напитков.

Правильное питание. Информации о том, что такое правильное питание сейчас предостаточно. Поэтому займитесь изучением этого вопроса и применяйте на себе рекомендации врачей и тренеров. Мы только добавим, что правильное питание не имеет ничего общего с изнуряющими диетами. Это сбалансированный режим приемов полезных и богатых витаминами продуктов с полным исключением из рациона всех вредностей и химических добавок.

Спорт. Просто примите тот факт, что физическая активность помогает создать красивое и подтянутое тело. Как бы чисто и правильно вы ни питались, без спорта кожа будет вялой, а целлюлит никуда не денется. Постарайтесь найти для себя оптимальный вид физической активности, который поможет постепенно полюбить спорт. Например, начните с пеших прогулок, велосипеда или йоги.

Режим сна. Еще один важный момент, без которого похудение может и не быть, правильный режим сна. Во время ночного сна наш организм не просто восстанавливается, но и вырабатывает целый набор важных гормонов. Некоторые из этих гормонов активно участвуют в обменных процессах и запускают процесс сжиросжигания. Когда вы недосыпаете, то вырабатываются гормоны стресса, которые препятствуют похудению. Поэтому обязательно спите положенные 8 часов ночью, чтобы не только восстановиться, но и не замедлить обменные процессы.

Надеемся, что наши рекомендации подскажут вам, как похудеть за неделю на 5, 7, 10 килограмм в домашних условиях без вреда для здоровья. Помните, что сама по себе диета или исключительно физические упражнения не помогут вам достичь поставленной цели. Только комплексный и продуманный подход поможет добиться заветной цифры на весах. Также предлагаем вам несколько полезных видео, которые обязательны к просмотру всем, кто хочет быстро и эффективно похудеть и убрать живот за короткий срок.

‘Я потерял 7 кг жира’

Вы когда-нибудь задумывались, как выглядят тренировки с отягощениями для похудения, если вы никогда раньше не брали в руки гантели, не говоря уже об олимпийской штанге? Что ж, тебе повезло.

Один из сотрудников WH выполнил упражнение для начинающих по поднятию тяжестей для женщин, специально разработанное для сжигания жира. Продолжайте читать, чтобы узнать, как она преуспела, и, что более важно, чему она научилась.


---

Итак, мне не привыкать к вызовам. В 2017 году я принял участие в 12-недельном испытании сотрудников и сбросил 10% жира. Я чувствовал себя намного лучше, но 12 недель изнурительных тренировок HIIT — одного из лучших кардиотренировок для похудения — и очень строгой диеты не были устойчивыми (кто знал?). Я имею в виду, что эффектно выпал из фургона и попал в пресловутую кучу всего, чего я так старался избегать в течение последних 12 недель.


Не имея структуры плана трансформации образа жизни, я потерял свое спортивное обаяние; чувствуя себя потерянным без полка классов или кого-то (даже системы бронирования), перед которым можно было бы нести ответственность. (Мало ли я знал об отсутствии занятий в реальной жизни, и тренировки вскоре стали временно единственным вариантом благодаря старому отцу Ковиду.)

Я понял, что мои личные знания о тренировках в тренажерном зале были, ну, от среднего до плохого. Как бывшая королева кардио, мои тренировки начинались на беговой дорожке и заканчивались на кросс-тренажере, пока я не сжигала не менее 600 калорий. Дайте мне силовую скамью, и я, наверное, сел бы пролистать Instagram.


Итак, я дал себе зарок прекратить бесконечные часы кардио исключительно для сжигания калорий и узнать, как ходить в спортзал и научиться поднимать тяжести.

Related Stories

• Ваше руководство по базовым тренировкам с отягощениями
• 49 упражнений с гантелями, которые вам необходимо выполнять популярность силовых тренировок, но без моего доверенного кросс-тренера идея войти в зону свободных весов была ужасающей. Несмотря на то, что я работал в журнале о здоровье, меня все еще охватывал страх даже при виде стойки для приседаний.

  Примите участие в 12-недельном плане трансформации Evolve, разработанном, чтобы сделать вас стройнее и сильнее с минимальными кардиотренировками и большим количеством поднятия и опускания тяжестей — иначе называемых силовыми тренировками.

  Утверждайте, что Evolve поможет вам добиться «больших изменений и избавиться от вредных привычек, чтобы вы могли достичь того, что раньше считали недостижимым». Итак, пришло время сделать недостижимое достижимым.

  ---

  Можно ли действительно похудеть, поднимая тяжести?

  Извечный вопрос – действительно ли можно похудеть с помощью поднятия тяжестей. Короткий ответ, да. Более длинный ответ, да, но он нюансирован.

  Тренировки с отягощениями (или поднятие тяжестей) должны быть основой ваших тренировок, независимо от вашей цели. Почему? Это всего лишь несколько причин, но читайте дальше, чтобы узнать о других преимуществах:

  • Улучшает плотность костей
  • Увеличивает мышечную силу
  • Улучшает осанку
  • Улучшает силу

  Кардиотренировки также важны для нашего сердца и психического здоровья, но, что особенно важно, он не наращивает и не поддерживает мышцы так, как это делает силовая тренировка.

  Чем больше у нас мышечной ткани, тем быстрее будет работать наш метаболизм. Это связано с тем, что мышечная ткань сжигает больше калорий в состоянии покоя (когда мы ничего не делаем), чем жировая ткань, а это означает, что вы будете использовать больше калорий, чтобы делать меньше. В идеальном мире вы найдете правильный баланс между силовыми тренировками, кардио и упражнениями NEAT (оставаясь активными в течение всего дня, а не только во время тренировки).

  Читайте дальше о том, как я выполняла свой план тренировок по поднятию тяжестей для женщин и что я узнала о поднятии тяжестей для похудения.

  ---

  Моя тренировка с отягощениями для похудения

  Моя программа тренировок началась с трех занятий в неделю, а через две недели количество занятий увеличилось до 4. Мой главный тренер Отаниеен Экиомадо разработал для меня программу силовых тренировок, а также диету, богатую белком и с низким (или) углеводами (полное ограничение групп продуктов — НЕ тот вариант).

  Типичная тренировка всего тела:

  • A1 — Становая тяга: 4 x 10
  • A2 — Жим лежа: 4 x 10
  • A3 — Хлопки со скакалкой: 4 x 25
  • B1 — Статические выпады: 4 x 12
  • B2 — Подъем до колен: 4 x 12
  • B3 — Тяга одной рукой: 4 x 10
  • C1 — Сани двухтактный: 3
  • C2 — Медбол с выходом: 3 x 15
  • C3 — Бёрпи: 3 x 15

  Вы выполняете все упражнения A вместе, прежде чем перейти к B, затем к C. Первое число — это подходы, а второе — повторений Например. 4 х 12 — это четыре подхода и 12 повторений.

  ---

  Польза силовых тренировок для женщин

  В первую неделю меня познакомили с двумя новыми упражнениями; приседания и становая тяга. Позже я понял, что эти большие подъемы были ключом к моей тренировке.

  Посмотреть полную публикацию в Instagram

  Комплексные упражнения, такие как приседания и становая тяга, помогают «стимулировать максимальное количество мышц одним движением», — говорит мне Отаниейен. Одно простое движение, чтобы объединить все мышцы? Звучит как мечта о преображении — до тех пор, пока вы не попробуете приседать с собственным весом. Не так просто, как я сначала подумал…

  Помимо традиционных приседаний со штангой, я также научился выполнять приседания со штангой на груди — аналогично приседаниям со штангой на спине, только со штангой на плечах.

  Otaniyien порекомендовал мне придерживаться их, так как мои икры теснее, чем пара леггинсов Lululemon. Они также позволили мне получить глубину, которую просто не могли обеспечить приседания со штангой на спине. Фронтальные приседания великолепны, поскольку они не только нацелены на ваши квадрицепсы и ягодицы, но и задействуют ваш кор, когда вы держите штангу на одном уровне и поднимаете ее на плечах.

  Примечание: вы получите парочку сексуальных синяков на каждом плече, но они прекрасно сочетаются с мозолями на ладонях от становой тяги. Кто сказал, что силовые тренировки — это чистый гламур?

  Посмотреть полную публикацию в Instagram

  Приступая к выполнению моей программы поднятия тяжестей для начинающих

  После моей первой недели спускаться по лестнице было почти невозможно, а надевание спортивного лифчика через голову было почти пыткой. Раньше я слышал о DOMS, но, честное слово, я никогда не испытывал их в таком виде.

  Наряду со сложными движениями, Отаниейен представила кондиционирующие суперсеты из берпи, боевых веревок, мячей и столь ненавистного грабежа. У меня никогда не было так сильно жжения квадрицепсов и ягодичных мышц, как при толкании больших металлических салазок вверх и вниз по тренажерному залу. Я чувствовал, что моя физическая форма и уровень силы улучшаются.

  Посмотреть полный пост в Instagram

  Более того, мои замеры тоже не врали. К третьей неделе я потерял почти 3 кг веса и 1 кг жировой массы, а также удвоил вес в жиме ногами с 90 кг за неделю до 180к.

  Мой план по поднятию тяжестей для женщин

  Чтобы мое тело оставалось в догадках, Отаниен каждый день уделял особое внимание разным частям тела:

  • Понедельник = ноги
  • Вторник = руки и корпус
  • Четверг и пятница = все тело

  Медленно, но верно вес рос, а вес моего тела снижался. К пятой неделе я поднял становую тягу до 100 кг. Для девушки, которая всегда брала проверенные 7-килограммовые ручные веса для приседаний, я начинаю понимать, что проповедовали Evolve все это время.

  Тяжелая атлетика — это не только поднятие тяжестей и кряхтение; Я чувствую себя сильнее в себе, как морально, так и физически. Хотя мне еще не совсем нравится боль, связанная с поднятием тяжестей, мне определенно нравятся результаты, которые они приносят.

  Отаниеен говорит мне, что ключом к тому, чтобы попасть в зону силовых тренировок, является визуализация. «Визуализируйте ноги, которые вы хотите, руки, которые вы хотите, попу, которую вы хотите, грудь, которую вы хотите» (вы поняли идею).

  Более того, Отаниеен говорит мне, что мне нужно научиться отключать чувство дискомфорта, переучив мозг воспринимать боль как позитив и сосредоточившись на результатах, которые придут от этого текущего мучительного жжения в ногах. «Тяжелая атлетика похожа на медитацию», — говорит он мне, когда я стряхиваю с себя молочную кислоту и снова делаю приседания.

  ---

  Подсчет макросов

  Одна вещь, которую я усвоила в своем путешествии по поднятию тяжестей для женщин, — это важность философии «вы не можете перетренироваться от плохой диеты».
  

  Чтобы получить желаемые результаты, мне пришлось поумнеть, как считать макросы (это соотношение белков, углеводов и жиров, которое вы едите). Сначала меня посадили на диету с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, чтобы начать сжигать жир. В него вошли такие продукты, как яйца и копченый лосось на завтрак, курица и лебеда на обед, закуски из протеинового коктейля и блюдо на основе курицы и овощей на ужин.

  Чтобы понять, как рассчитать макросов , воспользуйтесь удобной инфографикой ниже.

  Честно говоря, тяжело тренироваться на низкоуглеводной диете. Но вес ушел, и углеводы были снова введены вместе с новым приливом энергии и энтузиазма. Мое макро-деление с этого момента было примерно таким: белков: 118 г, углеводов: 118 г, жиров: 30 г .

  ---

  Отслеживание прогресса

  К девятой неделе, хотя я и устанавливаю личные рекорды в силовых тренировках, моя личная цель по снижению веса далека от совершенства. Не помогает мне и то, что я вижу мужчин, которые начали преображаться в то же время, когда я задираю рубашки, обнажая точеный пресс.

  Оказывается, сбросить вес для женщин не так просто, отчасти потому, что мы, естественно, с большей вероятностью носим больше жира. Согласно Science Daily, «способность женщин накапливать жир более эффективно, чем мужчины, несмотря на то, что они потребляют пропорционально меньше калорий, [сводится] к связи между одним гормоном — эстрогеном — и его влиянием на накопление жира для деторождения». Таким образом, медленно и уверенно, когда дело доходит до потери жира, вы выигрываете гонку.

  Смарт-весы Withings Body+ Wi-Fi Body Composition

  90 фунтов стерлингов на Amazon

  Весы Salter Smart Body Analyzer

  Сейчас скидка 25%

  37 фунтов стерлингов в Argos

  Весы RENPHO Wi-Fi для определения состава тела

  Сейчас скидка 16%

  31 фунт стерлингов на Amazon

  Корпус Tanita BC543 Весы Composition Monitor Scale

  71 фунт стерлингов на Amazon

  ---

  Тренировки с отягощениями для похудения: результаты моей программы поднятия тяжестей для женщин

  
  

  К 12-й неделе компания Evolve организовала праздничную фотосессию «после» в честь наших новых сильных тел. . Я встаю на весы в изумлении, обнаружив, что потерял 9кг, 7 кг жира и 5 дюймов от моей талии. И нет, я не был идеальным в течение 12 недель, и да, может быть, я выпил немного лишний стаканчик после работы и, может быть, даже «пять парней» (извините, Отанияен), но я чувствую себя сильным, я потерял жир и я очень хочу продолжить свои силовые тренировки в одиночку.

  Оказывается, вы можете получить свой пирог и съесть его.

  Впервые за долгое время я чувствовала себя комфортно в своей коже, и на самом деле мне нравилось тонизирующее отражение, смотрящее на меня. «Сильный, а не худой» звучит вернее, чем когда-либо. Более того, я до сих пор занимаюсь силовыми тренировками, и мне это нравится.

  Я знаю, что тренировки с физкультурой четыре раза в неделю для большинства финансово нецелесообразны (а иногда и вообще невозможны во время продолжающейся пандемии), но преимущества структурированного плана неоспоримы.
  

  Что касается меня, я понял, что преобразования должны быть связаны не только с потерями, но и с приобретениями. Прибавляет в силе, прибавляет уверенности в себе и, самое главное, прибавляет во всем.

  Если вы не знаете, с чего начать, эта тренировка в тренажерном зале поможет вам встать на ноги. Вы также можете прочитать это руководство по силовым тренировкам для начинающих или наше руководство по тренировкам с отягощениями.

  Затем загрузите одно из лучших фитнес-приложений. Фитнес-бренды, такие как Fiit, Sweat и Tone & Sculpt, имеют специальные планы по наращиванию силы.

  BRB, отправляйтесь в спортзал, чтобы победить Эдди Холла в становой тяге PB. (Это 500 кг, кстати).

  Form Nutrition Form Vegan Performance Protein — шоколадный арахис

  Скидка 10%

  26 фунтов стерлингов в Sports Edit

  Протеиновый порошок Kin Whey Less — Cookies And Cream

  24 фунта стерлингов в Sports Edit

  9002 4 Myprotein MyProtein Сывороточный+ протеиновый порошок

  45 фунтов стерлингов на MyProtein

  белок Complete Protein Blend — Whey, Milk, Eggs

  Сейчас скидка 20%

  10 фунтов стерлингов на bulkpowders.co.uk индивидуальная программа в Эволюция стоит 4000 фунтов стерлингов. Перейдите на их веб-сайт для получения дополнительной информации.

  На 7 кг легче, на 10 см меньше в области талии за 12 недель и клиент ATP Эбби не может быть счастливее благодаря персональным тренировкам ATP

  На 7 кг легче, на 10 см меньше в области талии за 12 недель и клиент ATP Эбби очень счастлива к персональным тренировкам ATP

  Эбби начала в ATP, сказав нам: «Я просто хочу чувствовать себя лучше и создать долгосрочный устойчивый план, который поможет мне сосредоточиться и не сбиться с пути». Теперь она потеряла невероятные 7 кг и 6 дюймов от своей талии и обрела уверенность, чтобы принимать правильные решения о своем здоровье.

  Как бы вы сравнили себя с того времени, когда вы начинали, и сейчас с точки зрения физической подготовки, мышления, телосложения и здоровья?

  Я стал лучше на 1000%! Я стала намного увереннее в своем теле и, что более важно, теперь я чувствую себя уверенно, чтобы принимать правильные решения для своего тела, например, что есть, что не есть, как заниматься спортом и как растянуться, чтобы получить результат. самое лучшее из себя.

  Сначала я ходил в походы раз в неделю и не делал никаких других упражнений. Сейчас я тренируюсь минимум 3 раза в неделю в тренажерном зале, а также каждую неделю бегаю и хожу пешком. Меня сильно подталкивали во время тренировок, но видеть, как я прогрессирую и могу поднимать больше, чем вес моего тела в определенных упражнениях, было невероятно!

  Я также гораздо более осознанно отношусь к тому, что я ем и пью. Я по-прежнему позволяю себе развлекаться едой и питьем, но гораздо более сбалансированно. Я чувствую себя намного здоровее, чем раньше!

  «Я ПОЛУЧИЛСЯ НА ТЫСЯЧУ ПРОЦЕНТОВ! Я ПОЛУЧИЛ НАМНОГО БОЛЬШЕ УВЕРЕННОСТИ В СВОЕМ ОБРАЗЕ ТЕЛА И, ЧТО БОЛЕЕ ГЛАВНОЕ, ТЕПЕРЬ Я ЧУВСТВУЮ УВЕРЕННОСТЬ, ЧТОБЫ ПРИНИМАТЬ ПРАВИЛЬНЫЕ РЕШЕНИЯ ДЛЯ СОБСТВЕННОГО ЗДОРОВЬЯ»

  9 0171

  Что есть были самые большие изменения в вашей жизни с тех пор, как вы начали работать с ATP Personal Training?

  Теперь у меня появилось общее чувство уверенности в себе, которого раньше не было. Я ношу это с собой каждый день, и это здорово!

  Мой распорядок дня также немного изменился: я встаю намного раньше, чтобы потренироваться, поэтому мои дни стали длиннее, но теперь я намного бодрее и чувствую себя намного здоровее, когда начинаю свой рабочий день, чем раньше. Я был раньше. Тренировки дали мне хороший выход для моего стресса! Раньше я действительно не хотел тренироваться, но теперь я знаю, что даже если я чувствую себя вялым заранее, я никогда не пожалею об этом, когда начну.

  «СЕЙЧАС, КОГДА НАЧАЮ РАБОЧИЙ ДЕНЬ, Я НАМНОГО БОЛЕЕ ОСВЕЖЕН»

  Было ли страшно начинать?

  Я всегда нервничал перед спортзалами из-за культуры «братанов», но ATP избавил меня от этой неуверенности, а мой тренер Бьянка отлично умела не заставлять меня чувствовать себя плохо. Вместе мы укрепляли мою уверенность на каждой сессии.

  «ВИДЯ СЕБЯ ПРОГРЕСС И СПОСОБНОСТЬ ПОДНИМАТЬ В НЕКОТОРЫХ УПРАЖНЕНИЯХ БОЛЬШЕ, ЧЕМ ВЕС МОЕГО ТЕЛА, БЫЛО НЕВЕРОЯТНО!»

  Если есть что-то, что вы бы порекомендовали тем, кто собирается начать свое фитнес-путешествие, что бы это было?

  Тренер — это отличное вложение; ответственность отличная! Так легко проснуться и не хотеть заниматься, но если тебя кто-то ждет, ты пойдешь. Тренеры также умеют вытолкнуть вас из зоны комфорта и научить правильной технике, чтобы вы не поранились. Я рекомендую, если вы хотите узнать, как быть здоровым и прийти в форму, попробовать АТФ.

  Представьте, чего вы могли бы достичь под профессиональным руководством тренеров ATP Personal Training.