Гимнастика лечебная при остеохондрозе шейно грудном: Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе

Комплекс упражнений ЛФК при шейном остеохондрозе. Зарядка, лечебная физкультура

Для того, чтобы значительно улучшить состояние больного шейным остеохондрозом, часто применяется лечебная физкультура (ЛФК). Она помогает избавиться от многих симптомов этого неприятного заболевания.

Регулярное занятие лечебной физкультурой при шейном остеохондрозе делает мышцы крепче, снимает мышечные спазмы, усиливает кровообращение, улучшает состояние межпозвоночных дисков. Если правильно подобрать комплекс упражнений, он поможет избавиться от неприятных ощущений, которым часто сопровождается шейный остеохондроз. Это головная боль, боли в плечах и руках, головокружение.

Не всегда получается обратиться к специалисту. В принципе, не проблема заниматься лечебной физкультурой и самостоятельно. Такие упражнения можно с легкостью выполнять и дома. Существуют несложные комплексы упражнений, с которыми справится и новичок. Один из таких комплексов будет представлен чуть ниже.

О чем нельзя забывать, выполняя ЛФК при шейной остеохондрозе
Выполняя упражнения из комплекса по лечебной физкультуре при шейном остеохондрозе, не забывайте следующие правила. Это важно для вашей же безопасности. Упражнения будут эффектными, только если выполнять их правильно. Кроме того, неправильное выполнение упражнений может нанести серьезный вред вашему позвоночнику.

Начинать следует с разминки. Можно в качестве разминочного упражнения использовать обычную ходьбу на месте. Эффективно будет сначала походить на полной стопе, а затем – на носках и пятках. При этом руки должны быть расслаблены, свисать свободно, плечи должны быть расправлены и немного опущены вниз. Продолжительность разминки – 2-3 минуты.

1. Упражнение, направленное на расслабление мышц шеи

Встать прямо. Руки должны свободно свисать вдоль тела. Сжать кулаки, напрячь руки. Одновременно с этим опускать плечи и лопатки и выпрямлять спину. 30 секунд удерживать напряжение. Затем расслабиться и дать рукам свободно покачаться.

2. Наклон головы вбок

Это упражнение можно выполнять как стоя, так и сидя.

Осторожно наклонить голову вбок (опуская ухо к плечу). Почувствуйте, как растягиваются мышцы шеи. Выдержите так 10-15 секунд. Затем медленно примите исходное положение и наклоните голову в другую сторону. Очень важно выполнять данное упражнение максимально осторожно, не допускать боли.

3. Повороты головы в сторону

Это упражнение можно выполнять как стоя, так и сидя.

Наклонить голову вниз. Подбородком стараться коснуться яремной впадины. Поверните голову вправо, как бы скользя подбородком по верхней части грудины. Задержитесь в этом положении 3 – 6 секунд. Потом медленно поверните в другую сторону. Повторить это упражнение в каждую сторону 5 – 7 раз.

4. Поднимаем и опускаем плечи

Можно выполнять это упражнение как стоя, так и сидя.

Поднимите плечи как можно выше, не перемещайте их вперед. Опустите, слегка отведите назад, словно расправляя их. Повторите 6 – 8 раз.

5. Двигаем плечами вперед и назад

Это упражнение можно выполнять как стоя, так и сидя.

Исходное положение – плечи свободно расправить и опустить. Приподнимаем плечи, смещаем их вперед. Затем нужно вернуться в исходное положение. Отвести плечи назад, стараться сомкнуть лопатки. Вернуться в исходное положение. Повторить упражнение 6 – 8 раз.

6. Наклоняем голову вперед

Это упражнение тоже можно выполнять как стоя, так и сидя.

Согните шею вперед, плавно опустите подбородок на грудь. Затем нужно медленно выпрямиться. Повторить упражнение 6 – 8 раз. Важно: спину держать прямо!

7. Машем руками назад

Выполняем это упражнение стоя или сидя.

Руки вытянуть в стороны, плечи опустить. Лопатки прижать к спине. Вытянутые прямые руки при этом переместятся чуть назад. Вернуться в исходное положение. Повторить упражнение 6-8 раз. При выполнении этого упражнения нужно по-минимуму двигать руками, а стараться использовать только мышцы спины.

8. Вращаем кисти

Руки в стороны, плечи опустить. Согнуть руки в локтях, кисти сжать в кулаки. Сделать 4 круговых вращения в кистевом суставе, не опуская локтей, в одну сторону, потом 4 раза – в другую. Повторить по 4 – 6 раз в каждую сторону.

9. Вращаем локтями

Исходное положение то же самое, как и в двух предыдущих. Сделать 4 круговых вращения в локтевом суставе в одну и другую сторону. Локти опускать не нужно. Повторить по 4 – 6 раз в каждую сторону.

10. Вращаем плечами

Руки вытянуть в стороны, плечи опустить. Выполнить по 4 вращения в плечевом суставе в каждую сторону. Повторить от 4 до 6 раз.

11. Поднимаем – опускаем руки

Расслабляем плечи и руки. Поднимаем руки вверх, затем свободно роняем вниз. Дыхание должно быть свободным и расслабленным. Повторить 4 – 6 раз.

Подробнее о лечении шейного остеохондроза можно прочитать здесь.

гимнастика и упражнения для мышц шеи

https://rsport.ria.ru/20220722/sheya-1804348010.html

ЛФК при шейном остеохондрозе: гимнастика и упражнения

ЛФК при шейном остеохондрозе: гимнастика и упражнения для мышц шеи

ЛФК при шейном остеохондрозе: гимнастика и упражнения

Упражнения для шеи при остеохондрозе укрепят мышцы, усилят кровообращение, снимут боль. Гимнастику используют для профилактики или в дополнение к… РИА Новости Спорт, 17.08.2022

2022-07-22T18:00

2022-07-22T18:00

2022-08-17T15:41

зож

здоровье

здоровье — общество

спорт

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/01/1a/1769638174_0:0:3640:2048_1920x0_80_0_0_8b4e25145faae83409826eb9b6ef24e2.jpg

МОСКВА, 22 июл — РИА Новости. Упражнения для шеи при остеохондрозе укрепят мышцы, усилят кровообращение, снимут боль. Гимнастику используют для профилактики или в дополнение к медикаментозному лечению и массажу.Шейный остеохондроз представляет собой дегенеративно-дистрофическое поражение позвоночника. При такой патологии пациент страдает от боли в этой части тела, скованности движений, мигреней, головокружений, перепадов артериального давления и других недомоганий. Чаще всего заболевание возникает на фоне малоподвижного образа жизни, чрезмерной нагрузки на шейный отдел позвоночника, осложнений при хронических болезнях или несвоевременном лечении. Улучшить состояние больного помогут специальные упражнения для шеи.Гимнастика при шейном остеохондрозе — эффективный метод профилактики заболевания и лечения. Использовать ЛФК рекомендуют в дополнение к медикаментозной терапии и массажу, физиотерапевтическим процедурам. Лечебная физкультура не просто снимает боль и дискомфорт, но и укрепляет мышцы, восстанавливает подвижность позвоночника, повышает гибкость тела.ПользаЗанятия лечебной гимнастикой при шейном остеохондрозе принесут заметное облегчение состояния уже спустя несколько сеансов. Болезнь постепенно отступит благодаря полезным свойствам упражнений:ЛФК также поможет улучшить общую физическую форму, замедлить дальнейшее развитие заболевания. Это отличный способ сохранения долголетия и двигательной активности. Физические упражнения подарят бодрость, снимут нервное напряжение и улучшат сон.Правила и особенностиЗаниматься лечебной физкультурой при остеохондрозе можно лишь в период ремиссии. Нельзя выполнять упражнения при обострениях и выраженной боли в шее. Абсолютным противопоказанием к тренировкам будет стойкое повышение артериального давления, сильная близорукость, глаукома. Отложить занятия гимнастикой нужно после недавно перенесенного инфаркта, травмах позвоночника, во время гриппа, ОРВИ.Чтобы гимнастика при шейном остеохондрозе принесла максимум пользы для здоровья, необходимо следовать нескольким правилам:При наличии межпозвоночных грыж перед началом занятий необходима консультация врача. Получить рекомендации стоит и при других особенностях здоровья. Периодичность тренировок и комплекс упражнений должен подобрать специалист восстановительной медицины. Не лишним будет и контроль врача за техникой в первое время.Заниматься лечебной физкультурой можно в группах или индивидуально. В среднем продолжительность курса ЛФК для шеи при остеохондрозе должна составлять 10-15 процедур. После этого можно продолжать тренировки в умеренном темпе в домашних условиях для профилактики обострения.Гимнастику при шейном остеохондрозе можно выполнять на тренажерах, в бассейне или на улице, в спортзале. Однако наибольшую пользу принесут занятия на свежем воздухе. Тренироваться важно в свободной и дышащей одежде, которая не будет сковывать движения.Упражнений для мышц шеиДля достижения положительной динамики при шейном остеохондрозе важна систематичность занятий. Гимнастика должна состоять из трех частей — разминка, основной этап и упражнения на растяжку и расслабление. Для разогрева мышц достаточно выполнить упражнения из суставной гимнастики в течение 10 минут, побегать на месте и т.д.В комплекс ЛФК при остеохондрозе шейного отдела можно включить:Гимнастика шейного отдела позвоночника по авторским методикамПроводить лечение шейного остеохондроза можно по авторским методикам ЛФК — Бубновского, Норбекова, Шишонина и других врачей. Каждая из них имеет определенные особенности. Использовать разработанные специалистами системы можно для профилактики патологий позвоночника и шеи. Цель комплексов заключается в улучшении кровообращения в области шейного отдела. Упражнения нужно выполнять медленно, без резких движений. Важна не максимальная амплитуда, а четкое следование технике.Комплекс доктора ШишонинаГимнастика Шишонина отличается не только эффективностью, но и простотой выполнения, щадящим действием. Достаточно тренироваться 20-25 минут в день, чтобы заметить стойкое улучшение самочувствия. Примеры упражнений:Комплекс доктора БубновскогоРазработанная Бубновским методика лечения и профилактики остеохондроза шеи оптимально подходит для домашних занятий. Универсальная гимнастика станет лучшим лекарством от болезни на ранних стадиях. Хорошо зарекомендовали себя следующие упражнения:Комплекс БутримоваОдной из популярных методик ЛФК для шеи при остеохондрозе является система Бутримова. Она строится на основе гимнастики Цигун и ее особенностью можно назвать отсутствие однообразных движений. Примеры упражнений из авторского комплекса:Заниматься по системе Бутримова рекомендуется ежедневно. Средняя продолжительность тренировки должна составлять 12-15 минут. Улучшение самочувствия наступает в среднем через пару месяцев. Рекомендации экспертовПри выполнении упражнений для устранения и профилактики остеохондроза шейного отдела главное не переусердствовать, чтобы избежать травм. Лучше всего пройти первый курс гимнастики вместе со специалистом восстановительной медицины. Эксперты рекомендуют дополнять ЛФК плаванием в бассейне, висом на перекладине, аэробикой, пилатесом или йогой. А в стадии ремиссии и при отсутствии противопоказаний — силовыми упражнениями с небольшим весом.Не стоит забывать завершать занятия упражнениями на расслабление. Важно хорошо растянуть мышцы, чтобы не столкнуться с болями в шейном отделе после тренировки. Можно дополнить эту несложную физкультуру самомассажем проблемной области, приемом теплого душа. После тренировки нужно дать себе отдохнуть, лучше не выходить из дома хотя бы час, чтобы шею не продуло.Заниматься лечебной гимнастикой следует при появлении первых симптомов заболевания — это боли в задней части шеи, щелчки и хруст, ограничение подвижности. На ранних стадиях шейного остеохондроза специальные упражнения помогут справиться с заболеванием без медикаментозной поддержки. ЛФК — отличный вариант физической нагрузки при малоподвижном образе жизни, сидячей работе или лишнем весе. Регулярное выполнение физкультуры позволит как можно позже столкнуться с неприятными симптомами или остановит развитие распространенного недуга.

https://rsport.ria.ru/20220720/osteokhondroz-1803881566.html

https://rsport.ria.ru/20220720/poyasnitsa-1803579712.html

https://rsport.ria.ru/20220718/lfk-1803322722.html

https://rsport.ria.ru/20220711/sustavy-1801779186.html

https://rsport.ria.ru/20220627/osanka-1798545802.html

https://rsport.ria.ru/20220606/tsigun-1793562073.html

https://rsport.ria.ru/20220621/kegel-1797151693.html

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2022

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

1920

1080

true

1920

1440

true

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/01/1a/1769638174_462:0:3193:2048_1920x0_80_0_0_e3fdf963380f3a35fbcd384360e66af2.jpg

1920

1920

true

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

здоровье, здоровье — общество, спорт

ЗОЖ, Здоровье, Здоровье — Общество, Спорт

МОСКВА, 22 июл — РИА Новости. Упражнения для шеи при остеохондрозе укрепят мышцы, усилят кровообращение, снимут боль. Гимнастику используют для профилактики или в дополнение к медикаментозному лечению и массажу.

Шейный остеохондроз представляет собой дегенеративно-дистрофическое поражение позвоночника. При такой патологии пациент страдает от боли в этой части тела, скованности движений, мигреней, головокружений, перепадов артериального давления и других недомоганий. Чаще всего заболевание возникает на фоне малоподвижного образа жизни, чрезмерной нагрузки на шейный отдел позвоночника, осложнений при хронических болезнях или несвоевременном лечении. Улучшить состояние больного помогут специальные упражнения для шеи.

Гимнастика при шейном остеохондрозе — эффективный метод профилактики заболевания и лечения. Использовать ЛФК рекомендуют в дополнение к медикаментозной терапии и массажу, физиотерапевтическим процедурам. Лечебная физкультура не просто снимает боль и дискомфорт, но и укрепляет мышцы, восстанавливает подвижность позвоночника, повышает гибкость тела.

Упражнения при остеохондрозе позвоночника: комплекс ЛФК для выполнения дома

20 июля 2022, 19:50

Польза

Занятия лечебной гимнастикой при шейном остеохондрозе принесут заметное облегчение состояния уже спустя несколько сеансов. Болезнь постепенно отступит благодаря полезным свойствам упражнений:

• Стимуляция кровоснабжения.
• Повышение гибкости тела.
• Восстановление подвижности позвоночника.
• Укрепление мышечного корсета.
• Снятие мышечных спазмов.
• Предупреждение осложнений.
• Повышение выносливости.
• Устранение признаков воспаления.
• Улучшение осанки и координации движений.

ЛФК также поможет улучшить общую физическую форму, замедлить дальнейшее развитие заболевания. Это отличный способ сохранения долголетия и двигательной активности. Физические упражнения подарят бодрость, снимут нервное напряжение и улучшат сон.

Как избавиться от боли в пояснице: лучшие упражнения

20 июля 2022, 03:05

Правила и особенности

Заниматься лечебной физкультурой при остеохондрозе можно лишь в период ремиссии. Нельзя выполнять упражнения при обострениях и выраженной боли в шее. Абсолютным противопоказанием к тренировкам будет стойкое повышение артериального давления, сильная близорукость, глаукома. Отложить занятия гимнастикой нужно после недавно перенесенного инфаркта, травмах позвоночника, во время гриппа, ОРВИ.

Чтобы гимнастика при шейном остеохондрозе принесла максимум пользы для здоровья, необходимо следовать нескольким правилам:

• Движения должны быть медленными и плавными, без рывков, амплитуду и интенсивность следует повышать постепенно.
• При выполнении комплекса нельзя делать круговые вращения головой или запрокидывать ее назад.
• При появлении болевых ощущений, головокружения или других тревожных симптомов тренировку нужно прекратить.
• Во время выполнения упражнений важно следить за дыханием, не задерживать его, а дышать равномерно и глубоко.
• Перед началом занятия следует провести разминку, чтобы разогреть мышцы.
• Выполнять гимнастику нужно на ровной и твердой поверхности.
• Для достижения эффекта тренироваться нужно регулярно, не допуская долгих перерывов.
• Нельзя заниматься ЛФК при повышенном давлении, высокой температуре и других ухудшениях самочувствия.

При наличии межпозвоночных грыж перед началом занятий необходима консультация врача. Получить рекомендации стоит и при других особенностях здоровья. Периодичность тренировок и комплекс упражнений должен подобрать специалист восстановительной медицины. Не лишним будет и контроль врача за техникой в первое время.

Заниматься лечебной физкультурой можно в группах или индивидуально. В среднем продолжительность курса ЛФК для шеи при остеохондрозе должна составлять 10-15 процедур. После этого можно продолжать тренировки в умеренном темпе в домашних условиях для профилактики обострения.

Гимнастику при шейном остеохондрозе можно выполнять на тренажерах, в бассейне или на улице, в спортзале. Однако наибольшую пользу принесут занятия на свежем воздухе. Тренироваться важно в свободной и дышащей одежде, которая не будет сковывать движения.

Секреты ЛФК: комплекс упражнений для восстановления здоровья

18 июля 2022, 19:55

Упражнений для мышц шеи

Для достижения положительной динамики при шейном остеохондрозе важна систематичность занятий. Гимнастика должна состоять из трех частей — разминка, основной этап и упражнения на растяжку и расслабление. Для разогрева мышц достаточно выполнить упражнения из суставной гимнастики в течение 10 минут, побегать на месте и т.д.

В комплекс ЛФК при остеохондрозе шейного отдела можно включить:

• «Лодочка» или «Супермен». Лечь на живот, вытянуть руки и ноги. Напрягая мышцы живота, одновременно приподнять верхние и нижние конечности примерно на 30 сантиметров над уровнем пола. Задержаться в этом положении на 30 секунд, опустить руки и ноги, повторить 10-15 раз.
• «Гусь». Сядьте прямо и вытяните вперед подбородок настолько, насколько это возможно. Удерживая голову на этой линии, поверните ее к левому плечу, остановитесь на пару секунд и вернитесь в исходную точку. Повторите на правую сторону.

• «Пружина». Встаньте прямо и наклоните вперед голову настолько низко, насколько это возможно. Сосчитайте до 10 и плавно выпрямитесь, повторите движения 15-20 раз.
• Поза «Нитка в иголке». Встаньте на четвереньки, поместив ладони под плечи. На вдохе вытяните правую руку вверх, а на выдохе — протяните ее под левым плечом, словно нитку. Развернитесь в левую сторону, положите на пол предплечье и голову. Сосчитайте до 10, вернитесь в начальную точку и повторите движения с левой рукой.
• Пожимания плечами. Встаньте прямо, приподнимите оба плеча одновременно вверх. Задержитесь в этой позиции на 5-10 секунд, затем опустите плечи и повторите 15-20 раз.
• Поза воина. Встаньте на коврик, подав одну ногу назад, а вторую — вперед, как при выполнении выпадов. Перенесите вес тела на переднюю ногу и максимально растяните мышцы задней ноги. Потянитесь вперед корпусом, раскрывая грудную клетку. Удерживайте прямой спину и шею, смотрите перед собой. Вытяните руки в стороны и выпрямите их. При желании сделайте скручивание — потяните одну руку к задней ноге, а другую — к стоящей впереди. Замрите на 20-30 секунд, выпрямитесь и повторите.
• «Рамка». Сядьте прямо, надавите ладонью левой руки на правое плечо, но не сверху, а в центр. Поверните голову влево до упора подбородка в плечо, надавите на него. Сохраняйте напряжение 10-15 секунд, затем отведите подбородок в начальное положение и поменяйте руки. Повторите на правую сторону.

• Шаги с гантелями. Встаньте прямо, расставьте ноги на ширину плеч и возьмите в руки гантели весом 3-5 килограммов. Поднимите вверх плечи, задержитесь в позиции на 3-5 секунд. Почувствуйте напряжение в трапециевидной мышце, затем опустите плечи и повторите 8-10 раз. Гантели можно заменить на бутылки с водой.
• Ягодичный мостик. Лягте на спину и согните ноги в коленях, а руки положите вдоль туловища. Напрягая мышцы ягодиц, оторвите таз от пола и разогнитесь в тазобедренном суставе. Распределите вес тела между стопами и верхней частью тела, не допуская прогиба в пояснице. Медленно опуститесь вниз и повторите.
• Круговые вращения рук. Встаньте прямо или сядьте на стул, вытяните руки в стороны и опустите плечи, постарайтесь свести лопатки. Выполните круговые движения конечностями, направляя их назад. Повторите 15-20 раз.
• Растяжка трапециевидной мышцы. Сядьте на стул, выпрямите спину и заведите одну руку за нее. Вторую руку положите на голову и отклоняйте ее в сторону, делая раскачивающие плавные движения. Постарайтесь максимально растянуть руки шеи, затем вернитесь в исходную точку и повторите на другую сторону.
• Ретракция шеи. Встаньте прямо, выпрямите шею, словно вытягивая голову макушкой вверх и прижмите подбородок к шее. Затем расслабьте шею и слегка подайте подбородок вперед.

Гимнастика шейного отдела позвоночника по авторским методикам

Проводить лечение шейного остеохондроза можно по авторским методикам ЛФК — Бубновского, Норбекова, Шишонина и других врачей. Каждая из них имеет определенные особенности. Использовать разработанные специалистами системы можно для профилактики патологий позвоночника и шеи. Цель комплексов заключается в улучшении кровообращения в области шейного отдела. Упражнения нужно выполнять медленно, без резких движений. Важна не максимальная амплитуда, а четкое следование технике.

Комплекс доктора Шишонина

Гимнастика Шишонина отличается не только эффективностью, но и простотой выполнения, щадящим действием. Достаточно тренироваться 20-25 минут в день, чтобы заметить стойкое улучшение самочувствия. Примеры упражнений:

• «Факир». Вытяните руки вверх, сцепите их и сделайте плавные повороты головой влево и вправо. Задержитесь в каждой точке на пару секунд.
• «Метроном». Сядьте на стул и выпрямите спину, наклоните голову вправо и задержитесь в этом положении на 30 секунд. Затем сделайте наклон головы налево и снова зафиксируйте позу на полминуты.
• «Обзор». Слегка наклоните голову и в этой позе поверните ее направо и налево 5-10 раз.

Упражнения для суставов: эффективный комплекс от специалиста

11 июля 2022, 19:30

Комплекс доктора Бубновского

Разработанная Бубновским методика лечения и профилактики остеохондроза шеи оптимально подходит для домашних занятий. Универсальная гимнастика станет лучшим лекарством от болезни на ранних стадиях. Хорошо зарекомендовали себя следующие упражнения:

• Соедините руки в замок на затылке и поверните верхнюю часть тела вправо и влево.
• Плавно опустите голову вниз, задержитесь в этой точке на 15-20 секунд, а затем слегка запрокиньте ее назад.
• Вытяните в стороны руки и выпрямите их, а потом одновременно заведите их за спину, стараясь коснуться лопатками друг друга.

Упражнения для осанки взрослым и детям: лучшие способы исправить сутулость

27 июня 2022, 19:45

Комплекс Бутримова

Одной из популярных методик ЛФК для шеи при остеохондрозе является система Бутримова. Она строится на основе гимнастики Цигун и ее особенностью можно назвать отсутствие однообразных движений. Примеры упражнений из авторского комплекса:

• Повороты головой вправо и влево с вытягивании подбородка к плечевому суставу.
• Аккуратное вытягивание подбородка вперед и медленное возвращение его на место.
• Наклоны головы вбок к плечу с одновременным вытягиванием макушки.

Заниматься по системе Бутримова рекомендуется ежедневно. Средняя продолжительность тренировки должна составлять 12-15 минут. Улучшение самочувствия наступает в среднем через пару месяцев.

Гимнастика цигун для начинающих: оздоровительный комплекс упражнений

6 июня 2022, 18:25

Рекомендации экспертов

При выполнении упражнений для устранения и профилактики остеохондроза шейного отдела главное не переусердствовать, чтобы избежать травм. Лучше всего пройти первый курс гимнастики вместе со специалистом восстановительной медицины. Эксперты рекомендуют дополнять ЛФК плаванием в бассейне, висом на перекладине, аэробикой, пилатесом или йогой. А в стадии ремиссии и при отсутствии противопоказаний — силовыми упражнениями с небольшим весом.

Не стоит забывать завершать занятия упражнениями на расслабление. Важно хорошо растянуть мышцы, чтобы не столкнуться с болями в шейном отделе после тренировки. Можно дополнить эту несложную физкультуру самомассажем проблемной области, приемом теплого душа. После тренировки нужно дать себе отдохнуть, лучше не выходить из дома хотя бы час, чтобы шею не продуло.

Заниматься лечебной гимнастикой следует при появлении первых симптомов заболевания — это боли в задней части шеи, щелчки и хруст, ограничение подвижности. На ранних стадиях шейного остеохондроза специальные упражнения помогут справиться с заболеванием без медикаментозной поддержки. ЛФК — отличный вариант физической нагрузки при малоподвижном образе жизни, сидячей работе или лишнем весе. Регулярное выполнение физкультуры позволит как можно позже столкнуться с неприятными симптомами или остановит развитие распространенного недуга.

Упражнения Кегеля: как укрепить мышцы таза в домашних условиях

21 июня 2022, 19:55

Лечение шейного остеохондроза: к кому обращаться, препараты

Обзор современных методов лечения

Остеохондроз шейного отдела позвоночника лучше всего корректируется в начальной стадии формирования до появления синдромов позвоночной артерии и кардиалгии, сопровождающихся хроническими головными болями и болезненные ощущения в области лопаток, сердца. ОШП — это аббревиатура данного заболевания, со временем приводит к изменению общей структуры позвоночного столба за счет активного компенсаторного расширения соединительной, фибриллярной и костной тканей, поэтому лечение остеохондроза шейного отдела позвоночника следует начинать как как можно раньше и проводится комплексно с упором на нейтрализацию воспалительных процессов и купирование болевого синдрома. Терапевтическая стратегия первого этапа направлена ​​на нейтрализацию боли, второго этапа заключается в активизации кровоснабжения и обменных процессов в пораженных участках позвоночника, на третьем этапе показаны физиотерапевтические и мануальные методики.

1. При остеохондрозе шейного отдела позвоночника в стадии обострения, сопровождающемся сильными болями, показана паравертебральная блокада местным введением новокаина, лидокаина, кортикостероидов (кортизон, дипроспан) с целью снятия мышечного напряжения в позвоночно-двигательном сегмент (PDS) и уменьшить боль.
2. Эффективны комбинации нестероидных противовоспалительных средств (ибупрофен, диклофенак), спазмолитиков (мидокалм), анальгетиков (спазмалгон) и витаминных комплексов (группа В, никотиновая кислота).
3. В качестве местной терапии назначают мази — хондропротекторы (Хондроксид) и средства с НПВП (нестероидными противовоспалительными компонентами) — Вольтарен, Кетонал.
4. Эффективные процедуры рефлексотерапии, электростимуляция, мануальная терапия, массажи, выполнение комплекса лечебной гимнастики.
5. Если остеохондроз шейного отдела позвоночника длится годами, заболевание находится в запущенной стадии и диагностирована грыжа межпозвонкового диска, возможно оперативное вмешательство.

[1], [2], [3], [4], [5], [6]

Консервативное лечение шейного остеохондроза

Лечение шейного остеохондроза чаще всего проводят консервативными методами. Также возможно применение противовоспалительных и обезболивающих препаратов, хондопротекторов, а также препаратов, помогающих снять отек и напряжение в мышцах. Однако лекарства помогают справиться только с сильной болью. Физиотерапевтическое лечение шейного остеохондроза помогает избавиться от него если не навсегда, то, по крайней мере, надолго. К наиболее часто используемым методам относятся: 

• Акупунктура;
• Массотерапия;
• Электрофорез;
• Лазерная терапия;
• Методы мануальной терапии.

Как правило, такое лечение шейного остеохондроза занимает около двух недель.

[7], [8], [9], [10], [11]

Медикаментозное лечение

Остеохондроз шейного позвонка лечится достаточно успешно при своевременном обращении к врачу и назначении комплекса мероприятий , к которым относятся лечебные, физиотерапевтические и профилактические методы лечения, такие как лечебная физкультура, массаж, иглорефлексотерапия. Основными задачами оказания медицинской помощи являются купирование болевого синдрома и восстановление нормального функционирования шейных позвонков.

Медикаментозное лечение шейного остеохондроза включает:

• Противовоспалительные средства — нестероидные противовоспалительные средства — диклофенак, индометацин, ибупрофен или пироксикам;
• Обезболивающие препараты — спазмалгон, кетанов, анальгин;
• Миелорелаксанты — мидокалм, сирдалуд, трентал;
• Хондропротекторы — афлутоп, терафлекс;
• Витаминный комплекс — витамины группы В и никотиновая кислота;
• Наружнораздражающие средства — Финалгон, Апизатрон;
• Наружные средства с регенерирующими, хондропротекторными свойствами — Хондроксид, Траумель С;
• Средства наружного применения, содержащие нестероидные противовоспалительные компоненты — диклофенак, вольтарен.

Болезнь цивилизации — остеохондроз шейного отдела позвоночника развивается бессимптомно на первой стадии, поэтому она коварна. Однако при появлении неврологических и кардиальных симптомов, таких как упорная головная боль и боли, иррадиирующие в сердце под лопатку, остеохондроз шейного позвонка требует немедленного и эффективного лечения. Первой помощью может быть введение спазмолитиков (Спазмалгон, Баралгин) и нанесение мази, содержащей нестероидные противовоспалительные компоненты (Индометацин, Диклофенак), также помогут мази с местно-раздражающим действием (Аписатрон или Финалгон). При остром болевом синдроме нельзя выполнять народные методы лечебной физкультуры и массажа, гораздо целесообразнее обратиться к вертебрологу, где вам могут назначить обезболивающую паравертебральную блокаду, купирующую боль, а затем и комплекс препаратов, в том числе анти- противовоспалительные препараты (Диклофенак, у меня была проблема, мне не подойдет). (Баклофен или Мидокалм), витаминный комплекс (В1, В2, В6, В12) и физиопроцедуры.

[12], [13], [14], [15]

Препараты для лечения шейного остеохондроза

Терапия остеохондроза шейного отдела позвоночника должна быть максимально комплексной, направленной на купирование сразу нескольких симптоматических очагов . Явный болевой синдром, неврологическая симптоматика, кардиалгия, обострение всех симптомов имеющихся основных заболеваний – этот патологический «союз» требует тщательного подбора методов, приемов и средств для облегчения как вертебрального симптома (головокружение), так и болей в области сердца, и отек и спазм мышц с целью вернуть больному трудоспособность и повысить жизненный тонус. Препараты для лечения шейного остеохондроза делятся на следующие категории:

• Анальгетики, способные купировать боль, — кетан, анальгин, дексалгил, реже — трамвай;
• Для эпидуральной блокады назначают лидокаин, новокаин или их смесь с кортикостероидами (гидрокортизон, преднизолон);
• Нестероидные противовоспалительные средства, пероральные, инъекционные формы, местное применение — диклофенак, мовалис, ибупрофен, индометацин;
• Спазмолитики, миелорелаксанты — мидокалм, папаверин, но-шпа;
• Средство, уменьшающее вестибулярные расстройства — бетасерк;
• Сосудорасширяющие препараты — Винпоцетин, Кавинтон;
• Диуретики — мочегонные препараты для нейтрализации отека в ущемленных тканях — лазикс, фуросемид;

Хондропротекторные препараты — алфлутоп, хондроксид, терафлекс.

[16]

Лечение шейно-грудного остеохондроза

Любой вид остеохондроза — шейный, грудной или поясничный, лечится быстрее и эффективнее на ранних стадиях заболевания. Так как остеохондроз часто протекает бессимптомно и длительно, нередко бывает в комбинированной форме (шейный с грудным), поэтому очень важна постановка правильного диагноза для назначения конкретного комплекса лечебных мероприятий. Лечение шейно-грудного остеохондроза включает три этапа воздействия:

1. Лечение препаратами, направленными на купирование болевого синдрома, расслабление изоляции, напряженных мышц, улучшение кровоснабжения сосудов головного мозга и позвоночника — нестероидные противовоспалительные средства (диклофенак, ибупрофен), анальгетики, миелорелаксанты (мидокалм, баклофен), мази раздражающие – Финалгон, Аписатрон.
2. Методы физиотерапии, усиливающие медикаментозную терапию — электростимуляция микротоками, УВЧ, иглорефлексотерапия, иглорефлексотерапия, курс мануальной терапии.
3. Профилактические методы, нейтрализующие рецидивы — комплекс лечебной физкультуры, лечебный массаж.

Также показано соблюдение щадящей диеты, исключающей соленую и острую пищу, для минимизации отеков и улучшения обмена веществ.

Лечение головокружения при шейном остеохондрозе

Вестибулярно-неврологическая симптоматика характерна для комплекса признаков остеохондроза шейного отдела позвоночника, в связи с тем, что в результате сдавления позвоночной артерии нарушается основное кровоснабжение головного мозга нарушен. Чаще всего головокружение возникает при резких наклонах, после сна, при поворотах головы, нередко среди вестибулярных симптомов отмечается снижение остроты слуха и зрения. Лечение головокружения при шейном остеохондрозе заключается прежде всего в восстановлении нормального кровоснабжения и расслаблении напряженных мышц шейного отдела. В качестве средств, активизирующих кровоток, эффективны ноотропные средства, такие как оксибрал, циннаризин, фезам, для улучшения микроциркуляции назначают бетагистина дигидрохлорид (Бетасерк), эффективен миелоралаксант, снимающий спазмы сосудов — Сирдалуд, Мидокалм. Кроме того, головокружение, вызванное остеохондрозом шейных позвонков, требует соблюдения щадящей диеты, исключающей острую, соленую пищу и употребление крепких напитков – кофе, алкоголя.

Лечение народными средствами

Остеохондроз шейного отдела позвоночника поражает более 80% населения земного шара, поэтому по праву считается болезнью цивилизации, так как дистрофические поражения суставных хрящей наиболее уязвимых — шейных позвонков связанный с малоподвижным, малоподвижным образом жизни. Если болезнь находится на ранней стадии, то помимо лечебных методов существуют еще и рецепты наших предков, которые иногда более эффективны и безопасны, чем медикаментозная терапия.

Лечение шейного остеохондроза народными средствами включает:

Компрессы отвлекающих, раздражающих свойств, улучшающих кровоснабжение — из листьев хрена, компрессы противовоспалительные — из листьев лопуха и капусты, согревающие компрессы — смесь прополиса и сухой горчицы .

Настои принимают внутрь 3 раза в день (по 1 столовой ложке) в течение двух-трех недель — 50 г измельченного корня сельдерея настаивают 12 часов в литре горячей воды или 50 г измельченного корня подсолнечника кипятят в литре воды в течение 5 минут .

Гимнастика

Остеохондроз шейных позвонков — заболевание, характерное для тех людей, которые проводят по 8-10 часов в день, сидя за офисным столом, за компьютером. Основной причиной остеохондроза шейного отдела по данным ВОЗ (Всемирной организации здравоохранения) является малоподвижный образ жизни, который вызывает постоянное статическое напряжение, нагрузку на позвонки нижнего отдела шеи. Если заболевание уже развилось и диагностировано, то первым этапом, помогающим снять боль и неврологическую симптоматику, является медикаментозная терапия, но составной частью комплексного лечения является курс лечебной физкультуры. Разумная нагрузка на мышцы шеи в период ремиссии позволяет укрепить и сформировать мышечный корсет для поддержки межпозвонковых дисков. Любое лечение шейного остеохондроза гимнастикой только фиксирует, кроме того, эффективно предотвращает рецидивы. Через две-три недели после основного медикаментозного курса назначают комплекс лечебной гимнастики, включающий изометрические (без поворотов, статические) упражнения на растяжение мышц и упражнения с поворотами, вращениями головы, сальто руками.

Лечение обострений шейного остеохондроза

Остеохондроз шейного отдела позвоночника редко начинается с явных клинических симптомов, течение заболевания чаще латентное, латентное, в связи с чем медицинская помощь обычно оказывается только тогда, когда остеохондроз сопровождается нестерпимой болью. Лечение обострения шейного остеохондроза предполагает комплексное и интенсивное, так как оно должно быть направлено на быстрое купирование болевого синдрома, неврологической симптоматики. Чаще всего в период обострения назначают блокады в виде паравертебральных инъекций новокаина или его смеси с гидрокортизоном, эффективно также введение дипроспана. Эффективна фиксация шейно-грудного отдела с помощью специальных корсетов или ортезов (ортопедических воротников). После купирования обострения шейного остеохондроза принимают нестероидные противовоспалительные препараты, как внутрь (перорально), так и в виде мазей, гелей, мануальную терапию, физиотерапевтические процедуры — миостимуляцию микротоками, электрофорез, иглорефлексотерапию, а также выполнение физиотерапевтического комплекса — дают хороший фиксирующий эффект.

Как сделать лечение шейного остеохондроза более эффективным?

Остановимся на лечебном массаже, который при правильном его выполнении можно делать в домашних условиях для избавления от неприятных ощущений. Чтобы не навредить себе, необходимо соблюдать несколько простых правил:

• Не надавливать слишком сильно на шею и спину;
• Все движения должны быть сверху вниз;

Сам процесс массажа может включать следующие компоненты: 

• Положив руку на колено, проведите пальцами от затылка к плечу;
• Проделайте то же ребро ладони;
• Совершайте легкие круговые движения по той же траектории;
• Пюре шишки за ушами;
• Проведите пальцами по шее сбоку.

Дополнительным лечением шейного остеохондроза является баночный массаж, применяемый при всех видах остеохондроза, а также при радикулите. Этот известный народный метод способствует улучшению кровообращения и улучшению состояния мышц. При шейном остеохондрозе необходимо совершать плавные движения от затылка к плечам, однако, не касаясь самого позвонка.

Все эти движения помогут вам растянуть и расслабить мышцы шеи. Их ежедневное использование хорошо сочетается с активным отдыхом и посещением бассейна или тренажерного зала. Однако, если у вас нет такой возможности, лечение шейного остеохондроза можно проводить в домашних условиях, выполняя некоторые из следующих упражнений:

• Кивки головой;
• Наклоняется влево и вправо;
• Движение головой вперед-назад без наклона;
• Лежа на животе, свести лопатки, приподняв голову, плечи;
• Стартовая позиция та же. Делайте последовательные движения руками: вперед – в стороны – к плечам.
• Делайте вертикальные движения плечами из положения сидя.

Лечебная гимнастика должна быть максимально расслабляющей, аккуратной, без силовых приемов и болезненных ощущений. Только тогда они принесут пользу, а лечение шейного остеохондроза усилится, если сочетать все эти упражнения с правильным питанием – употреблением всех необходимых витаминов и минералов, отсутствием в рационе слишком соленой и острой пищи.

Для того чтобы проблема остеохондроза была вам знакома только понаслышке, необходимо помнить следующее:

• Спинка вашего кресла должна быть достаточно жесткой;
• Вы работаете или отдыхаете перед телевизором или компьютером — не оставайтесь долго в одном положении. Периодически вставайте и ходите по комнате;
• Не наклоняйте голову слишком близко к книге или монитору. Помните об оптимальном расстоянии 30-35 см.
• Кровать не должна быть слишком мягкой;
• Даже при работе и вождении сохраняйте спокойствие, не переутомляйтесь.

При правильном понимании и выполнении всех рекомендаций врача лечение шейного остеохондроза является безболезненным и полезным занятием. Ведь выполняя все упражнения, вы будете способствовать улучшению общего состояния организма. И активный образ жизни еще никому не навредил!

[17], [18], [19], [20]

Технология биологической обратной связи при дегенеративно-дистрофических заболеваниях позвоночника

Боковая панель статьи

Статистика

Счетчик чтения: 23 Скачать : 15

Основное содержание статьи

Abstract

Проведено исследование эффективности применения комбинации лечебной гимнастики и электромиографической тренировки (ЭМГ тренировки) при остеохондрозе позвоночника. В ходе исследования выявлено, что курс лечебной физкультуры в сочетании с курсом ЭМГ-биоуправления способствует снижению болезненности, повышает амплитудные характеристики в шейном отделе позвоночника и позволяет произвольно расслабить мышцы плечевого пояса.

Ключевые слова

физическая реабилитация технологии биологической обратной связи ЭМГ-биоуправление остеохондроз

Детали изделия

Как цитировать

Эрназаров А.Дж., Таламова И.Г., Мавлянова З.Ф., Алиева Д.А., Абдумаджидов М.А., Акбарходжаева З.А. (2022). Технология биологической обратной связи при дегенеративно-дистрофических заболеваниях позвоночника. Центральноазиатский журнал медицинских и естественных наук , 3 (6), 414-419. https://doi.org/10.17605/OSF.IO/DVAM2

1. 1. Агасарян, Н. К. Комплексная реабилитация при остеохондрозе / Н. К. Агасарян // Российский нейрохирургический журнал. Профессор А.Л.Поленов. — 2021. — Т. 13. — № С1. – С. 63-64.
2. 2. Григорян, Т. А. Лечебная физическая культура при остеохондрозе / Т. А. Григорян, В. Е. Кульчицкий // Вопросы педагогики. — 2021. — № 2-1. — С. 30-34.
3. 3. Девятова М.В. Поясничный остеохондроз: роль физических упражнений в лечении его начальных проявлений. — // Адаптивная физическая культура. — 2000. — № 3-4. — Р.52-54;
4. 4. Иванов, В. А. Анатомо-неврологические изменения при остеохондрозе позвоночника / В. А. Иванов, В. В. Харченко // Интегративные направления в медицине и образовании. — 2022. — Т. 2. — С. 50-57.
5. 5. Седых, Н. В. Особенности влияния средств адаптивной физической культуры на процесс коррекции шейно-грудного остеохондроза у лиц пожилого возраста / Н. В. Седых, Е. И. Глазкова // Физическое воспитание и спортивная подготовка. — 2022. — № 2 (40). — С. 108-111.
6. 6. Таламова И.Г. Комплексное использование биологической обратной связи ЭГГ в процессе физической реабилитации при остеохондрозе позвоночника. — Книга: Vita REHAB WEEK 19«Современные технологии и оборудование для медицинской реабилитации, санаторно-курортного лечения и спортивной медицины», III-Международный научно-практический конгресс, 2019, С.58-59.

Литература

1. Агасарян, Н.К. Комплексная реабилитация при остеохондрозе / Н.К. Агасарян // Российский нейрохирургический журнал. Профессор А.Л.Поленов. — 2021. — Т. 13. — № С1. – С. 63-64.

2. Григорян, Т. А. Лечебная физическая культура при остеохондрозе / Т. А. Григорян, В. Е. Кульчицкий // Вопросы педагогики. — 2021. — № 2-1. — С. 30-34.

3. Девятова М.В. Поясничный остеохондроз: роль физических упражнений в лечении его начальных проявлений. — // Адаптивная физическая культура. — 2000. — № 3-4. — Р.52-54;

4. Иванов, В. А. Анатомо-неврологические изменения при остеохондрозе позвоночника / В. А. Иванов, В. В. Харченко // Интегративные направления в медицине и образовании. — 2022. — Т. 2. — С. 50-57.

5. Седых, Н.