admin — Страница 131 — Сиеста Доставка еды

От чего активированный уголь таблетки: таблетки, 250 мг — Энциклопедия лекарств РЛС

Posted on 05.07.202305.04.2023 by admin Leave a Comment

Активоване вугілля • Ціна на таблетки, застосування та властивості

Список товарів
Інструкції
Ціни в аптеках
Аналоги
Відгуки

Товарів: 5

Сортування: За рейтингомВід дешевихВід дорогих

Перейти до кошика

Аналоги Показати всі

Перейти до кошика

З цим товаром купують

Від 11. 70 грн.
Від 11.80 грн.
Від 10.90 грн.
Від 7.90 грн.
Від 62.10 грн.
Від 8. 40 грн.
Від 59.50 грн.
Від 261.10 грн.
Від 50.80 грн.
Від 110.10 грн.

Редакторська група

Дата створення: 01. 10.2021 Дата оновлення: 05.04.2023

Склад і форма випуску

Склад

У кожній таблетці дозування вугілля активованого 0,25 г, а також картопляний крохмаль і тальк як допоміжна речовина.

Форма випуску

Таблетки.

Фармакотерапевтична група

Вугілля активоване медичне належить до ентеросорбентів, які застосовуються при інтоксикації організму, зокрема, при харчовому отруєнні із симптомами діареї та здуття живота.

Фармакологічні властивості

Фармакодинаміка

Завдяки своїй сильній сорбційній здатності вугілля в таблетках зменшує всмоктування токсичних речовин (наприклад, солей важких металів, алкалоїдів, глікозидів, кислот, лугів та інших отрут) у кишківнику і сприяє їхньому виведенню з організму. Сорбент вугілля також здатне адсорбувати на своїй поверхні гази, тому може бути використане при здутті.

Фармакокінетика

Вугілля активоване не всмоктується і не розщеплюється в травному тракті, виводиться з організму через кишківник із калом протягом 24 годин. Не токсичне.

Показання

Вугілля використовується при побутових отруєннях та інших харчових інтоксикаціях, симптомами яких зазвичай є диспепсія, нудота, блювання, діарея, біль в епігастрії, здуття і погане загальне самопочуття. Вугілля також можуть призначати при метеоризмі та підготовці до діагностичних досліджень різних відділів шлунково-кишкового тракту.

Протипоказання

Препарат не можна приймати при підвищеній чутливості (алергії) до діючої або будь-якої допоміжної речовини, а також під час загострень захворювань шлунково-кишкового тракту, закрепів або шлункових кровотеч. Застосування таблеток не показано дітям до 3 років.

Особливості застосування

При застосуванні інших пероральних препаратів вугілля медичне приймають за 1–2 години до або після приймання інших лікарських засобів, щоб вони встигли потрапити в кровотік до того, як дія вугілля їх адсорбує.

Спосіб застосування та дози

Можна самостійно регулювати дози засобу для очищення організму, оскільки передозування вугіллям активованим отримати практично неможливо – він не всмоктується в системний кровотік і не метаболізується в печінці. Проте існують деякі рекомендовані дози:

Для дорослих очищення організму. При газоутворенні (метеоризм) або диспепсії призначають від 1 до 3 таблеток 3–4 рази на добу. При отруєннях, діареї, інтоксикаціях, для промивань шлунка засіб призначають всередину в дозі 20–30 г на прийом у вигляді суспензії. Для цього необхідно розтовкти таблетку, змішати її з водою (0,5–2 склянки) і випити, поки вугілля не осіло на дно.
Дітям від 3 років. Активоване вугілля дітям призначається з розрахунку 0,05 г на кілограм маси тіла. Отриману кількість ділять на 3 прийоми на добу. Дітям при проносі та здутті/від газоутворення рекомендується приймати препарат у формі суспензії, оскільки цей спосіб більш ефективний.

Передозування

Даних про можливість передозування препаратом при газах немає, але в разі появи будь-яких неприємних симптомів варто на якийсь час припинити його приймання.

Побічні реакції

Серед частих побічних ефектів фіксуються закреп, діарея, диспепсичні розлади, фарбування стільця в чорний колір. При тривалому застосуванні може виникнути гіповітаміноз і дефіцит інших поживних речовин, оскільки всі корисні елементи вугілля адсорбує на рівні шлунково-кишкового тракту, і вони не потрапляють до кровотоку. У такому випадку рекомендується припинення приймання вугілля або використання відповідних харчових добавок.

Умови зберігання

Термін придатності — 24 місяці. Зберігати препарат слід окремо від речовин і матеріалів, які виділяють пари, при температурі не вище 25 °С, подалі від дітей.

Категорія відпуску

Ліки для очищення організму продаються без рецепта.

Перед лікуванням отруєння, проносу, метеоризму (газів у кишківнику) рекомендується консультація лікаря або фармацевта в аптеці.

Список використаної літератури

Компендіум — лікарські препарати;
Державний реєстр лікарських засобів;
JAMA.

Активоване вугілля: інструкції

ВУГІЛЛЯ АКТИВОВАНЕ (UA/12759/01/01)

Форма випуску: таблетки по 0,25 г по 10 таблеток у блістерах; по 10 таблеток у блістері, по 3 блістери у пачці з картону

Склад: 1 таблетка містить вугілля активованого 0,25 г

Производитель: Україна

ВУГІЛЛЯ АКТИВОВАНЕ (UA/12759/01/01)

Склад: 1 таблетка містить вугілля активованого 0,25 г

Производитель: Україна

ВУГІЛЛЯ АКТИВОВАНЕ (UA/3954/01/01)

Форма випуску: таблетки по 250 мг, по 10 таблеток у блістерах; по 10 таблеток у контурних безчарункових упаковках

Склад: 1 таблетка містить вугілля активованого 250 мг

Производитель: Україна

ВУГІЛЛЯ АКТИВОВАНЕ (UA/9148/01/01)

Форма випуску: таблетки по 0,25 г по 10 таблеток у блістерах; по 10 таблеток у блістері; по 2 або по 10 блістерів у пачці з картону

Склад: 1 таблетка містить: вугілля активоване – 0,25 г

Производитель: Україна

ВУГІЛЛЯ АКТИВОВАНЕ (UA/10023/01/01)

Форма випуску: таблетки по 250 мг in bulk по 1 кг таблеток у пакетах

Склад: 1 таблетка містить вугілля активованого 250 мг

Производитель: Україна

Активоване вугілля ціна в Аптеці 911

Назва	Ціна
Вугілля активоване табл. №10	4.49 грн.
Вугілля активоване табл. 250мг №10	7.50 грн.
Вугілля активоване табл. 250мг №10	7.64 грн.
Вугілля активоване справжнє табл. 250мг №10	42.00 грн.
Вугілля активоване табл. №100	61.42 грн.

Уголь активированный ФСТ таблетки 250мг №50 в наличии в 63 аптеках Москвы и Санкт-Петербурга

Уголь активированный ФСТ таблетки 250мг №50

Торговое название препарата Уголь активированный

Международное непатентованное или группировочное название Активированный уголь

Лекарственная форма Таблетки

Описание

Таблетки черного цвета, плоскоцилиндрические, слегка шероховатые, с риской и фаской.

Состав

Таблетка содержит активированный уголь — 250 мг, вспомогательное вещество-крахмал картофельный 47 мг.

Фармакотерапевтическая группа энтеросорбирующее средство

Фармакологические свойства

Пре парат обладает адсорбирующим и неспецифическим детоксикационным действием. В просвете желудочно-кишечного тракта уголь активированный связывает и выводит из организма эндогенные и экзогенные токсические вещества различной природы, в том числе микробы и микробные токсины, пищевые аллергены, лекарственные препараты, яды, алкалоиды, соли тяжёлых металлов, газы.

Показания к применению

Применяется в качестве детоксицирующего средства при экзогенных и эндогенных токсикозах различной природы.

В комплексном лечении пищевой токсикоинфекции, сальмонеллеза, дизентерии.

При отравлении лекарственными препаратами (психотропными, снотворными, наркотическими средствами и др.), алкалоидами, солями тяжелых металлов и другими ядами.

При заболеваниях желудочно-кишечного тракта, сопровождающихся диспепсией, метеоризмом.

При пищевой и лекарственной аллергии.

При гипербилирубинемии (вирусный гепатит и другие желтухи) и гиперазотемии (почечная недостаточность).

Для уменьшения газообразования в кишечнике перед ультразвуковым и рентгенологическим исследованием.

Противопоказания

Обострение язвенной болезни желудка и 12-перстной кишки, неспецифический язвенный колит, кровотечение из желудочно- кишечного тракта, атония кишечника, индивидуальная непереносимость препарата.

Способ применения и дозы

Уголь активированный применяют внутрь в таблетках или, после предварительного измельчения, в виде водной взвеси, за час до еды и приёма других лекарственных средств.

Режим дозирования взрослым в среднем 1-2 г 3-4 раза в сутки, максимальная разовая доза — до 8 г. Детям препарат назначается в среднем из расчета 0,05 г/кг 3 раза в сутки в зависимости от массы тела, максимальная разовая доза — до 0,2 г/кг массы тела. Курс лечения при острых заболеваниях — 3-5 дней, при аллергии и хронических заболеваниях — до 14 дней. Повторный курс через 2 недели по рекомендации врача.

При остром отравлении лечение назначают с промывания желудка с использованием взвеси угля активированного, затем дают внутрь 20-30 г препарата. При метеоризме назначают внутрь по 1-2 г препарата 3-4 раза в сутки. Курс лечения 3-7 дней.

Побочное действие

Запор, диарея, окрашивание кала в темный цвет. При длительном приеме (более 14 дней) возможно нарушение всасывания кальция, витаминов.

Взаимодействие с другими лекарственными средствами

Уголь активированный снижает эффективность лекарственных препаратов, принимаемых внутрь одновременно с ним.

Форма выпуска

Таблетки 250 мг.

По 10 таблеток в контурной безъячейковой или ячейковой упаковке.

1,3 или 5 контурных упаковок с инструкцией по применению в пачку. Допускается контурные упаковки с равным количеством инструкций помещать в групповую упаковку.

Условия хранения

Хранить при температуре не выше 25 °С. Хранить в недоступном для детей месте.

Срок годности

2 года. Не использовать по истечении срока годности, указанного на упаковке.

Условия отпуска из аптек

Без рецепта.

Польза, применение, побочные эффекты и дозировка

Активированный уголь часто используется для лечения отравлений или передозировок, а также для лечения диареи и снижения уровня холестерина. Многие люди используют его в качестве домашнего средства от различных проблем, но мало научных данных, подтверждающих другие предполагаемые преимущества.

Активированный уголь представляет собой черный порошок без запаха и вкуса, который с древних времен использовался для лечения различных заболеваний.

В настоящее время он чаще всего используется в медицинских учреждениях для лечения передозировки наркотиков или в качестве экстренного противоядия.

Считается, что активированный уголь обладает рядом других преимуществ, включая уменьшение газообразования и метеоризма, снижение уровня холестерина и улучшение функции почек. Некоторые люди утверждают, что он помогает отбеливать зубы, фильтрует воду и даже лечит похмелье.

Тем не менее, вы можете задаться вопросом, сколько из этих заявлений подкреплено наукой.

В этой статье рассматривается, что такое активированный уголь, а также его научно обоснованные преимущества, побочные эффекты и дозировка.

Активированный уголь — это уголь, обработанный кислородом при очень высоких температурах, чтобы сделать его более пористым. Эта обработка изменяет его внутреннюю структуру, уменьшая размер пор и увеличивая площадь поверхности (1, 2).

Полученный мелкий черный порошок либо продается как есть, либо инкапсулируется в виде добавок. Также активированный уголь добавляют в различные пищевые и непищевые продукты, от мороженого до зубной пасты.

Заинтересованы в продуктах с активированным углем?

Взгляните на наш список лучших зубных паст с активированным углем.

Было ли это полезно?

Не следует путать с угольными брикетами в вашем гриле или барбекю.

Хотя оба материала могут быть изготовлены из одних и тех же основных материалов, брикеты из древесного угля не активируются при высоких температурах. Более того, они содержат дополнительные вещества, токсичные для человека.

Резюме
Активированный уголь — это тип древесного угля, обработанный для придания ему большей пористости. Он продается как в виде добавок, так и в виде порошка, а также добавляется в различные продукты питания и товары для дома.

Активация угля газом при высоких температурах приводит к образованию микроскопических отверстий, которые увеличивают площадь его поверхности.

Активированный уголь не усваивается кишечником. Таким образом, после того, как вы его проглотите, он попадает в кишечник в неизменном виде (3).

Пористая текстура древесного угля имеет отрицательный электрический заряд, что заставляет его притягивать положительно заряженные молекулы, такие как токсины и газы. Когда жидкости или газы проходят через этот активированный уголь, они связываются с ним посредством процесса, известного как адсорбция (4).

Эти токсины и химические вещества попадают в кишечник и выводятся через стул, а не всасываются в организм (4).

Активированный уголь также очень эффективно поглощает газы, что помогает уменьшить метеоризм (1).

Резюме
Отрицательно заряженная пористая текстура активированного угля помогает задерживать токсины, предотвращая их поглощение организмом. Он также эффективен при улавливании газов для облегчения метеоризма.

Активированный уголь обладает несколькими потенциальными преимуществами для здоровья.

Однако некоторые из этих преимуществ основаны на исследованиях, которым уже несколько десятков лет, поэтому к их достоверности следует относиться с долей скептицизма.

Кроме того, вы не должны самостоятельно принимать активированный уголь в качестве средства от яда или передозировки. При подозрении на отравление или передозировку лучше сразу обратиться за неотложной медицинской помощью.

Экстренное лечение отравления

Активированный уголь использовался в качестве экстренного противоядия с начала 1800-х годов. Это потому, что он может связываться с широким спектром лекарств, уменьшая их действие (2, 5).

Это вещество можно использовать для лечения передозировок как рецептурными, так и безрецептурными препаратами, такими как аспирин, ацетаминофен и седативные средства (3).

Исследования показывают, что прием 50–100 граммов активированного угля в течение 5 минут после приема наркотика может снизить способность взрослого человека всасывать этот наркотик на 74% (2, 3).

Активированный уголь считается наиболее полезным, если его принять в течение первого часа после передозировки или отравления. Более ранние исследования показывают, что прием после этого начального часа вряд ли поможет (3).

Тем не менее, новые исследования сообщают о нескольких случаях, в которых он был эффективен даже после первого часа приема. Это может быть связано с тем, что активированный уголь не только предотвращает всасывание лекарства, но и помогает вашему организму быстрее выводить уже поглощенные лекарства (6, 7).

Кроме того, исследования показывают, что активированный уголь может быть полезным, если принимать его в течение 4 часов после приема препаратов с отсроченным высвобождением, препаратов, замедляющих пищеварение, и больших доз препаратов (3).

В медицинских учреждениях за начальной дозой 50–100 г иногда следует несколько меньших доз по 10–25 г, принимаемых каждые 2–4 часа в течение до 6 часов (3).

Этот протокол многократных доз активированного угля (MDAC) может помочь при интоксикации медленно всасывающимися лекарствами (3, 8).

Хотя необходимы дополнительные исследования, MDAC может быть особенно полезен в случаях опасного для жизни приема внутрь дапсона, фенобарбитала, хинина, карбамазепина и теофиллина (3, 8).

Важно отметить, что активированный уголь эффективен не во всех случаях отравления. Например, он мало влияет на отравления алкоголем, тяжелыми металлами, железом, литием, калием, кислотой или щелочью (2, 4, 8).

Как старые, так и новые исследования предупреждают, что активированный уголь не следует рутинно принимать во всех случаях отравления. Скорее, его использование должно рассматриваться квалифицированными медицинскими работниками в каждом конкретном случае (1, 3, 9).).

Может улучшать функцию почек

Активированный уголь может улучшать функцию почек, уменьшая количество отходов, которые ваши почки должны фильтровать (10).

Это может быть особенно полезно для людей с хроническим заболеванием почек. Здоровые почки, как правило, очень хорошо приспособлены для фильтрации крови, но это состояние подавляет способность почек удалять мочевину и другие токсины.

Активированный уголь может связываться с мочевиной и другими токсинами, помогая организму выводить их (10).

Мочевина и другие продукты жизнедеятельности могут попадать из кровотока в кишечник посредством процесса, известного как диффузия. В кишечнике они связываются с активированным углем и выделяются с калом (7).

Более ранние исследования на людях показывают, что активированный уголь может помочь снизить уровень мочевины и других отходов в крови, а также улучшить функцию почек у людей с хроническим заболеванием почек (5, 11, 12).

В одном небольшом исследовании были получены аналогичные результаты, но необходимы дополнительные исследования (13).

Может уменьшить симптомы синдрома запаха рыбы

Активированный уголь может помочь уменьшить неприятные запахи у людей, страдающих триметиламинурией (TMAU), также известной как синдром запаха рыбы.

ТМАУ — это генетическое заболевание, при котором в организме накапливается триметиламин (ТМА), соединение с запахом тухлой рыбы.

Ваш организм обычно превращает ТМА в соединение без запаха, прежде чем выводить его с мочой, но у людей с ТМАУ не хватает фермента, необходимого для этого преобразования. Это заставляет ТМА накапливаться и попадать в мочу, пот и дыхание, вызывая неприятный рыбный запах (14).

Исследования показывают, что пористая поверхность активированного угля может связываться с небольшими пахучими соединениями, такими как ТМА, увеличивая их выделение.

В одном небольшом старом исследовании людям с ТМАУ давали 1,5 грамма древесного угля в течение 10 дней. Эта доза снижала концентрацию ТМА в их моче до нормального уровня (15).

Недавнее тематическое исследование показывает, что сочетание активированного угля с лекарствами и диетическими изменениями может помочь уменьшить рыбный запах у людей с ТМАУ (16).

Для подтверждения этих эффектов необходимы новые более масштабные исследования.

Может снизить уровень холестерина

Активированный уголь может помочь снизить уровень холестерина.

Более ранние исследования показывают, что активированный уголь может связываться с холестерином и холестеринсодержащими желчными кислотами в кишечнике, препятствуя их всасыванию (17, 18).

В одном из более ранних исследований прием 24 граммов активированного угля в день в течение 4 недель снизил общий холестерин и холестерин ЛПНП (плохой) на 25%, а уровень холестерина ЛПВП (хороший) повысился на 8% (19).

В другом исследовании ежедневный прием 4–32 граммов активированного угля помог снизить общий холестерин и холестерин ЛПНП (плохой) на 29–41% у людей с высоким уровнем холестерина. Наиболее эффективными были большие дозы (20).

В других исследованиях были сделаны аналогичные выводы, хотя результаты неоднозначны. Кроме того, все соответствующие исследования были проведены в 1980-х годах, поэтому необходимы новые данные (21, 22, 23).

Резюме
Активированный уголь может лечить отравления, передозировку наркотиков и состояние, называемое TMAU. Это также может помочь снизить уровень холестерина, хотя необходимы дополнительные исследования.

Активированный уголь — популярное домашнее средство от ряда других заболеваний, а иногда его используют и в других бытовых и косметических целях. Однако большинство из этих предполагаемых преимуществ не подтверждены наукой.

Редукция газа. В одном недавнем исследовании сообщается, что прием активированного угля за 8 часов до УЗИ брюшной полости значительно снижает количество газа в кишечнике, облегчая получение четкого ультразвукового изображения. Тем не менее, необходимы дополнительные исследования (24).
Средство от диареи. Одно тематическое исследование показывает, что активированный уголь может помочь в лечении диареи, но необходимы более качественные исследования (25).
Фильтрация воды. Активированный уголь может помочь фильтровать воду, удаляя загрязняющие вещества, взвешенные твердые частицы и микроорганизмы, такие как бактерии, не влияя на pH или вкус воды (26).
Отбеливание зубов. Говорят, что это вещество отбеливает зубы при использовании в качестве ополаскивателя для рта или зубной пасты. Говорят, что он делает это, поглощая зубной налет и другие соединения, окрашивающие зубы. Однако никакие исследования не подтверждают это утверждение (27).
Профилактика похмелья. Активированный уголь иногда рекламируют как средство от похмелья. Однако это вещество не поглощает алкоголь эффективно, поэтому такая польза маловероятна (3).
Лечение кожи. Говорят, что нанесение этого вещества на кожу лечит прыщи, перхоть и укусы насекомых или змей. Тем не менее, почти нет доказательств, подтверждающих эти утверждения (28).

Резюме
Активированный уголь широко используется в домашних условиях. Однако наукой поддерживаются только уменьшение газообразования, уменьшение диареи и фильтрация воды. Требуются дополнительные исследования практически для всех приложений.

Активированный уголь считается безопасным в большинстве случаев, побочные реакции возникают редко.

Тем не менее, это может вызвать некоторые неприятные побочные эффекты, наиболее частым из которых является рвота, особенно если в качестве ингредиента также используется сорбит (3).

В очень редких случаях активированный уголь вызывает непроходимость кишечника. Вы можете подвергаться большему риску, если у вас есть нарушения моторики кишечника, вы принимаете опиоидные или антимускариновые препараты или принимаете MDAC (3).

Американская академия клинической токсикологии (AACT) также предостерегает от использования активированного угля в случаях кровотечения, закупорки или отверстий в кишечнике (3).

Более того, когда активированный уголь используется в качестве экстренного противоядия от яда, существует риск того, что он может попасть в легкие, а не в желудок. Это особенно верно, если у вас рвота, сонливость или полубессознательное состояние (2, 3, 8).

Таким образом, это вещество следует давать только тем, кто находится в полном сознании (2, 3, 8).

Имейте в виду, что активированный уголь может также снижать всасывание некоторых лекарств. Если вы в настоящее время принимаете другие лекарства, лучше проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать это вещество (2).

Резюме
Активированный уголь обычно считается безопасным, но может вызывать неприятные побочные эффекты, такие как рвота. Это также может мешать некоторым лекарствам.

Если вы хотите попробовать активированный уголь в косметических или бытовых целях, он широко доступен в Интернете и в магазинах пищевых добавок. Вы можете купить добавки в виде таблеток или порошка. Если вы выберете порошковую добавку, смешайте ее с водой или соком, чтобы ее было легче глотать.

Обязательно следуйте инструкциям по дозировке на этикетке или используйте их в исследованиях, упомянутых выше.

В случае отравления лекарствами немедленно обратиться за медицинской помощью. Медицинский работник может как можно скорее ввести дозу 50–100 г активированного угля. Детям обычно дают более низкую дозу 10–50 граммов, в зависимости от их возраста (3).

Обратите внимание, что дозы для других состояний получены из более ранних исследований. В настоящее время они варьируются от 1,5 грамма для лечения рыбного запаха до 4–32 граммов в день для снижения уровня холестерина и улучшения функции почек у пациентов с терминальной стадией заболевания почек (11, 12, 19)., 20).

Эти рекомендации следует обновлять по мере появления новых исследований.

Краткое описание
Активированный уголь доступен в виде порошка и таблеток. Обязательно следуйте инструкциям по дозировке на этикетке.

Активированный уголь — это натуральное лекарство, которое можно использовать в различных целях.

Чаще всего используется в качестве средства экстренной передозировки или противоядия. Значительное количество исследований назад это приложение.

Он также может помочь снизить уровень холестерина, бороться с симптомами синдрома рыбного запаха, улучшить функцию почек и уменьшить газообразование и диарею. Тем не менее, исследования, подтверждающие эти преимущества, имеют тенденцию быть старыми или ограниченными по объему.

Активированный уголь может взаимодействовать с другими лекарствами, поэтому проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать его, если вы в настоящее время принимаете лекарства. Вы также можете начать с нижнего предела рекомендуемой дозы, чтобы посмотреть, как вы на нее отреагируете, прежде чем увеличивать количество.

Всего одна вещь

Попробуйте это сегодня: Во время посещения Юго-Восточной Азии несколько лет назад я обнаружил, что активированный уголь весьма полезен для облегчения симптомов диареи путешественников. Я бы порекомендовал добавить его в свой список безрецептурных средств, чтобы взять с собой в следующую поездку.

Было ли это полезно?

Польза, применение, побочные эффекты и дозировка

Тем не менее, вы можете задаться вопросом, сколько из этих заявлений подкреплено наукой.

Заинтересованы в продуктах с активированным углем?

Взгляните на наш список лучших зубных паст с активированным углем.

Было ли это полезно?

Не следует путать с угольными брикетами в вашем гриле или барбекю.

Резюме
Активированный уголь — это тип древесного угля, обработанный для придания ему большей пористости. Он продается как в виде добавок, так и в виде порошка, а также добавляется в различные продукты питания и товары для дома.

Эти токсины и химические вещества попадают в кишечник и выводятся через стул, а не всасываются в организм (4).

Активированный уголь также очень эффективно поглощает газы, что помогает уменьшить метеоризм (1).

Резюме
Отрицательно заряженная пористая текстура активированного угля помогает задерживать токсины, предотвращая их поглощение организмом. Он также эффективен при улавливании газов для облегчения метеоризма.

Активированный уголь обладает несколькими потенциальными преимуществами для здоровья.

Экстренное лечение отравления

Может улучшать функцию почек

Активированный уголь может связываться с мочевиной и другими токсинами, помогая организму выводить их (10).

Может уменьшить симптомы синдрома запаха рыбы

Для подтверждения этих эффектов необходимы новые более масштабные исследования.

Может снизить уровень холестерина

Активированный уголь может помочь снизить уровень холестерина.

Резюме
Активированный уголь может лечить отравления, передозировку наркотиков и состояние, называемое TMAU. Это также может помочь снизить уровень холестерина, хотя необходимы дополнительные исследования.

Редукция газа. В одном недавнем исследовании сообщается, что прием активированного угля за 8 часов до УЗИ брюшной полости значительно снижает количество газа в кишечнике, облегчая получение четкого ультразвукового изображения. Тем не менее, необходимы дополнительные исследования (24).
Средство от диареи. Одно тематическое исследование показывает, что активированный уголь может помочь в лечении диареи, но необходимы более качественные исследования (25).
Фильтрация воды. Активированный уголь может помочь фильтровать воду, удаляя загрязняющие вещества, взвешенные твердые частицы и микроорганизмы, такие как бактерии, не влияя на pH или вкус воды (26).
Отбеливание зубов. Говорят, что это вещество отбеливает зубы при использовании в качестве ополаскивателя для рта или зубной пасты. Говорят, что он делает это, поглощая зубной налет и другие соединения, окрашивающие зубы. Однако никакие исследования не подтверждают это утверждение (27).
Профилактика похмелья. Активированный уголь иногда рекламируют как средство от похмелья. Однако это вещество не поглощает алкоголь эффективно, поэтому такая польза маловероятна (3).
Лечение кожи. Говорят, что нанесение этого вещества на кожу лечит прыщи, перхоть и укусы насекомых или змей. Тем не менее, почти нет доказательств, подтверждающих эти утверждения (28).

Резюме
Активированный уголь широко используется в домашних условиях. Однако наукой поддерживаются только уменьшение газообразования, уменьшение диареи и фильтрация воды. Требуются дополнительные исследования практически для всех приложений.

Активированный уголь считается безопасным в большинстве случаев, побочные реакции возникают редко.

Таким образом, это вещество следует давать только тем, кто находится в полном сознании (2, 3, 8).

Резюме
Активированный уголь обычно считается безопасным, но может вызывать неприятные побочные эффекты, такие как рвота. Это также может мешать некоторым лекарствам.

Эти рекомендации следует обновлять по мере появления новых исследований.

Краткое описание
Активированный уголь доступен в виде порошка и таблеток. Обязательно следуйте инструкциям по дозировке на этикетке.

Активированный уголь — это натуральное лекарство, которое можно использовать в различных целях.

Всего одна вещь

Можно ли свинину жарить на сливочном масле: Жареная свинина с чесноком и сливочным маслом

Posted on 05.07.202324.04.2023 by admin Leave a Comment

Можно ли жарить на сливочном масле: вред и польза жарки на сливочном масле

08 июня 2022

11 916

Екатерина Фёдорова

Еда была со мной всегда, с самого детства кухня — любимое место и домашние долгое время были жертвами моей кулинарии. Появление ребенка в семье заставило изучать научную основу еды, современные рекомендации и исследования. Психология питания завершила картинку. Еда — это всегда эмоции 🙂 Образование и повышение квалификации

Когнитивно-поведенческая терапия расстройств пищевого поведения — Ассоциация Когнитивно-поведенческой терапии, 2021
Эффективные консультации по питанию — Mary’s Academy, 2021
Психолог — специалист МГЛУ, Москва, 2007
Nutrition and Lifestyle in Pregnancy— Мюнхенский университет Людвига-Максимилиана (LMU) 2021 Coursera
Child Nutrition and Cooking — Стэнфордский университет 2021 Coursera
Общая нутрициология — Школа Фитнеса, 2021

Сливочное масло — это молочный продукт, состоящий из белков и жиров. В основном, сливочное масло производится из коровьего молока, но бывает также масло из козьего, овечьего молока, верблюжьего и буйволиного молока.

Масло производится путем взбивания сливок, жирные шарики отслаиваются от общей массы. Затем в масло добавляют соль и иногда красители.

Из-за своего богатого сливочного, великолепного вкуса, с которым не может сравниться ни один другой продукт, сливочное масло часто используется в кулинарии, в большом количестве рецептов от приготовления соуса до выпечки, в простых и сложных рецептах.

 Photo by Sorin Gheorghita on Unsplash 
Содержание статьи
Польза жарки на сливочном масле
Если ваша диета сбалансирована, и вы едите достаточное количество овощей, небольшое количество сливочного масла не принесет вреда. Сливочное масло обладает тонким запахом и приятным вкусом. Добавление небольшого количества масла в овощи сделает их более привлекательным блюдом и вы сможете включить больше овощей в свой рацион.
Жарить на сливочном масле очень удобно, если вам нужно быстро получить румяную корочку у блюда, но при этом обжарка не должна быть на чересчур высоких температурах. 
Сливочное масло — это не только натуральный источник витаминов А, D, К и Е, но и лучший их источник! Эти витамины растворимы в жирах, поэтому потребление их вместе со сливочным маслом — самое оптимальное. 
Одна чайная ложка сливочного масла содержит приблизительно 102 калории, что будет являться серьезным плюсом для тех, кто страдает дефицитом массы и хочет увеличить калорийность своего рациона. 
Сливочное масло содержит лишь следовые количества лактозы, поэтому небольшое количество масла может быть относительно безопасным для большинства людей с непереносимостью лактозы.
Топленое масло — также называемое гхи — содержит еще меньше лактозы.
 
 Photo by Megumi Nachev on Unsplash 
Вред жарки на сливочном масле
Зачастую вред жарки на сливочном масле преувеличен, действительно на нем вредно жарить?
Это правда не самый подходящий вид масла, чтобы жарить что-то на сильном огне, так как у сливочного масла достаточно низкая температура дымления, примерно, 120-150 градусов цельсия. Оно вполне подойдет для обжаривания на низких температурах. Как и любое другое масло, сливочное масло достаточно калорийно и содержит много жира, но в отличии от растительного оливкового масла, например, сливочное масло содержит насыщенные жиры, потребление которых следует ограничивать. 
Если вы будете постоянно готовить на сливочном масле и добавлять его в большинство блюд, со временем это может негативно сказаться на уровне холестерина у вас в крови, а также привести к увеличению веса. Одна столовая ложка сливочного масло содержит примерно 50% от дневной нормы потребления насыщенных жиров. Так что если вы любите хлеб со сливочным маслом, то при жарке стоит заменить его на растительное — оливковое или подсолнечное, чтобы эту норму не превышать. Если же вы любите жарить на сливочном масле, например яичницу или омлет, и совсем не хотите прекращать это делать, а сокращать общее количество потребления надо — попробуйте намазать на хлеб хумус, авокадо или просто попробуйте оливковое масло первого отжима, или ароматное подсолнечное.  
 
 Photo by Kateryna Hliznitsova on Unsplash 
Какие продукты можно жарить
Сливочное масло отлично подходит для обжаривания тонких кусочков мяса или рыбы, когда требуется не глубокая обжарка, а легкое подрумянивание. Оно так же хорошо подходит для овощей.
Если вам нужно обжарить что-то на сливочном масле — не нужно слишком сильно разогревать сковороду, разогрейте ее чуть-чуть, дождитесь, когда масло расплавится, выложите ингредиенты и перемешайте их. Следите за температурой плиты, чтобы избежать дымления. 
Сливочное масло также подойдет для карамелизации овощей. 
Добавьте небольшой кусочек масла при тушении овощей, например в тушеную капусту, вкус станет более нежным и бархатистым. 
Если вам нужно подогреть отварной картофель — будет полезно обжарить его на сливочном масле: расплавьте небольшой кусочек масла на сковороде, нарежьте отварные клубни небольшими ломтиками и подогрейте на медленном огне, до появления румяной корочки. 
Можно ли жарить блины на сливочном масле? Да, можно, правда для этого потребуется немалая сноровка, чтобы процесс был достаточно быстрым и масло не успевало гореть. Стоит протирать сковороду от излишков старого масла перед тем, как положить новый блин. Масло начнет гореть, а значит у блюда может появиться горький привкус. 
 
 Photo by Elena Leya on Unsplash 
Как правильно жарить на сливочном масле
На вопрос “Почему нельзя жарить на сливочном масле?”, можно ответить, что на самом деле можно, но важно делать это правильно. 
Сливочное масло имеет одну из самых низких температур дымления, а значит жарить на нем можно только те продукты которые не требуют высокой температуры обжарки. Крайне важно не допускать дымления, так как в этот момент начинают вырабатываться вредные канцерогены.
Сделайте сковороду чуть менее горячей, чем вам кажется она должна быть, а если окажется, что температуры не хватает, добавьте совсем чуть-чуть. Не ставьте конфорку на “максимум”. 
Положите на горячую сковороду кусочек масла, если масло начало плавиться слишком быстро или стремительно темнеть — уменьшите огонь. Пристально следите за цветом плавящегося масла, он может быть желтоватым, золотистым, но не коричневым. 
Используйте чуть меньше масла. Если вам кажется, что на сковороду потребуется ложка сливочного масла — используйте две третьих ложки, ровно столько, сколько нужно чтобы равномерно покрыть всю поверхность сковороды. 
Не жарьте на одном и том же масле дважды и особенно это касается сливочного масла. Если масла окажется слишком много, вам придется каждый раз протирать сковороду, чтобы убрать лишнее масло и пригоревшие кусочки. 
Используйте сливочное масло немного реже, чем вы делаете это обычно. Попробуйте заменить его на растительное. Растительное масло имеет более высокую температуру дымления, а следовательно не горит и не выделяет канцерогены.
 
 Photo by Pawel Czerwinski on UnsplashВыводы
В целом, потребление небольшого количества сливочного масла не нанесет вреда вашему здоровью, в то время как чрезмерное потребление сливочного масла может вызывать дискомфорт и иметь последствия для здоровья.
Жарить на сливочном масле можно, если соблюдать температурный режим и контролировать общее количество масла и насыщенных жиров в рационе. 
Полезно ли жарить на сливочном масле? В разумных количествах блюда, приготовленные на сковороде на сливочном масле, могут быть частью здорового рациона, при соблюдении тех правил, о которых мы написали выше.
Свинина в сливочном масле, пошаговый рецепт на 3328 ккал, фото, ингредиенты
Добавить рецепт
Рецепт
Реклама
Видеорецепты по теме
Рецепт от юлии высоцкой
Купаты, запеченные с пореем и яблоками
Яблоки здесь должны быть слегка кислыми, семена фенхеля можно заменить кориандром, зирой или тмином, а вместо порея взять две крупные луковицы ― вкус получится поострее и, возможно, даже интереснее.
Юлия Высоцкая
14 декабря 2014 
Рецепт от юлии высоцкой
Классические митболы в томатном соусе
Тефтельки, митболы — очень практичная еда! Можно приготовить большую порцию, и в холодильнике будет хороший стратегический запас на два-три дня, а можно разложить фарш по порциям и заморозить. Яйцо
Юлия Высоцкая
10 апреля 2021 
Реклама
Видеорецепты по теме
Рецепт от юлии высоцкой
Свиные ребрышки в яблочной карамели
Этот рецепт у меня из английских источников. Желательно не использовать разведенный яблочный концентрат — здесь намного лучше работает именно свежевыжатый сок. Готовому мясу дайте немного отдохнуть и
Юлия Высоцкая
22 января 2022 
Рецепт от юлии высоцкой
Паэлья с кроликом
Вообще паэлью обычно не готовят из бурого риса, но с ним она получается и вкусной, и полезной. Если не любите резать горячее мясо, нарежьте кролика на маленькие кусочки перед варкой, правда, бульон
Юлия Высоцкая
25 апреля 2013 
Реклама
burro.salvia
 12.2014 12:58:00″>01 декабря 2014
Приготовление
1 час и 30 минут
Рецепт на:
4 персоны
  
ОПИСАНИЕ
Этот рецепт необычайно ПРОСТ!!! ))) Но результат приготовления мяса таким образом настолько меня порадовал…, что не могу не поделиться им с вами!  В общем, для меня этот рецепт — НАХОДКА! Буду рада, если кому-нибудь из вас пригодится!!! 
В кулинарную книгу
 
С изображениямиБез изображений 
В избранное
С изображениямиБез изображений
Пищевая ценность порции
832
кКал
35%
Белки 49 г
Жиры 69 г
Углеводы 2 г
% от дневной нормы
12 %
13 %
0 %
Основано на вашем
возрасте, весе и активности. Является справочной информацией.
Войдите или зарегистрируйтесь и мы сможем выводить вашу дневную норму потребления белков, жиров и углеводов
Войти/зарегистрироваться
ИНГРЕДИЕНТОВ НА
ПОРЦИИ
Основные
свиная вырезка 1 кг
чеснок 3 зубчика
по вкусу
перец по вкусу
смесь прованских трав ½  ч. л.
сливочное масло 250 г
Выделить все
фотоотчеты к рецепту3
Добавить фотографию
Добавить фотографию
Пошаговый рецепт с фото
Фактически, для приготовления этого блюда нам понадобятся 2 основных ингредиенты — свинина и сливочное масло… )))

Свиную вырезку положить в небольшую кастрюлю с двойным дном. Кусок мяса должен занять, практически, весь объем кастрюли. Положить зубчики чеснока, нарезанное сливочное масло, посолить, поперчить по вкусу и посыпать смесью ароматных трав (на Ваш вкус).

Накрываем кастрюлю крышкой и просто ставим на средний огонь… на час-полтора…в зависимости от веса куска мяса. (у меня 1 кг я обжаривала 1,5 ч…)

Время от времени переворачивае мясо, чтобы оно равномерно прожаривалось со всех сторон.

Вот и все! Дать мясу постоять минут 20 и можно нарезать и подавать! Масло сливаем в баночку и используем при приготовлении других блюд…

Подавать с Вашим любимым гарниром. Сказать, что это вкусно, это ничего не сказать! ))) В общем, надо пробовать! 
Кстати, очень вкусно даже в холодном виде…

 поделиться фото
согласны?
Показать всех
ГОЛОСА ЗА РЕЦЕПТ ДНЯ(8)
Теги рецепта
основные блюдаиз мясаевропейская кухнявторые блюда европейской кухни
Реклама
Реклама
РЕЙТИНГ РЕЦЕПТА
РАССКАЗАТЬ ДРУЗЬЯМ
Фильтры
Сбросить все
Подборки
Рецепты дня
Рецепты месяца
Быстрые рецепты
Правильное питание (пп-рецепты)
Праздничный обед
Весенние салаты
Десерты с чаем матча
Рецепты
любимых напитков
Ингредиенты
Добавить к поиску
и или
Исключить ингредиент
Пользователи
Показать
 Рецепт сочных жареных свиных отбивных
 Автор: Эллен
 4. 6 из 42 отзывов
7 комментариев к записи Жареные свиные отбивные
  Опубликовано: 27 октября 2021 г. 
 Перейти к рецепту Этот пост может содержать партнерские ссылки: политика раскрытия информации.
 Перейти к рецепту Съели свиные отбивные и ищете идею для легкого ужина? Эти жареные свиные отбивные   очень сочные, идеально обжаренные и готовы за считанные минуты! Жарить свиные отбивные на сливочном масле со свежими травами — всегда лучший вариант.
 Содержание
 Жареные свиные отбивные
 Ингредиенты
 Как жарить свиные отбивные
 Советы по приготовлению идеальных жареных свиных отбивных
 Как долго жарить свиные отбивные?
 Как сохранить их влажными?
 Как хранить остатки свиных отбивных
 Можно ли заморозить свиные отбивные?
 Получить рецепт
 Другие вкусные рецепты из свинины, которые стоит попробовать
 Жареные свиные отбивные
 Обжаривание свиных отбивных в масле и свежих травах всегда будет моим любимым способом приготовления свиных отбивных. При обжаривании свиных отбивных в чугунной сковороде с толстым дном вы получите идеальную золотисто-коричневую корочку снаружи и сочную, нежную свиную отбивную внутри. Добавьте немного масла и трав, которыми вы посыпаете свиные отбивные во время приготовления, и перед ними действительно невозможно устоять!
 Бывают обеды, которые нравятся всем, и редко остаются остатки. Ночь свиных отбивных — один из таких ужинов в нашем доме! Это быстрое и простое основное блюдо, которое хорошо сочетается практически с любым гарниром!
 Самое приятное в этом рецепте то, что для его приготовления не нужны никакие специальные ингредиенты или кухонное оборудование. Вам понадобится всего несколько обычных ингредиентов, чтобы пожарить свиные отбивные. Это простой рецепт ужина, с которым справится даже начинающий кулинар! Давайте начнем!
  Ищете еще один простой способ приготовить свиные отбивные?  Не пропустите наши любимые свиные отбивные с начинкой, приготовленные в мультиварке!
 Ингредиенты
 Вам понадобится всего несколько ингредиентов, чтобы приготовить эти сочные жареные свиные отбивные на плите. Для их приготовления вам понадобится следующее:
  Свиные отбивные без костей:  Вам понадобятся постные толстые свиные отбивные. Это означает, что вам нужна свиная отбивная толщиной от 1 ½ до 2 дюймов, из которой удалена большая часть жира.
  Приправы:  Чесночный порошок, соль и перец.   Или вы можете использовать свежий чеснок, только будьте осторожны, чтобы он не подгорел на горячей сковороде, что придает свиным отбивным привкус горелого.
  Оливковое   Масло:  Заменители оливкового масла включают масло авокадо, масло канолы, растительное масло и т. д. Вам нужно масло с высокой температурой дымления, способное выдерживать высокие температуры.
  Масло:  Соленое масло лучше всего подходит для этого рецепта. Если вас беспокоит содержание натрия, смело используйте несоленое масло или уменьшите количество добавляемой соли.
  Свежий тимьян  : придает свиным отбивным потрясающий вкус! Вы также можете использовать розмарин! Здесь также можно использовать сушеные травы, если у вас нет свежих под рукой.
 Как жарить свиные отбивные на сковороде
 После того, как вы собрали все ингредиенты, вы готовы приготовить эти простые жареные свиные отбивные! Убедитесь, что вы используете сковороду с толстым дном, например, чугунную сковороду, чтобы получить хороший горячий и равномерный жар для приготовления свиных отбивных.
  Приготовление свиных отбивных:  Промойте свиные отбивные, а затем промокните их бумажным полотенцем. Это гарантирует, что специи прилипнут к отбивным. Добавьте чесночный порошок, соль и перец к обеим сторонам свиных отбивных.
  Обжарить свинину:  Налейте масло в сковороду и дайте ему нагреться. Аккуратно положите свиные отбивные в сковороду и дайте им обжариться до золотисто-коричневого цвета на дне. Старайтесь не двигать их слишком сильно, чтобы они могли получить эту вкусную корочку. Это должно занять около 1-2 минут. Затем переверните свиные отбивные и обжарьте с другой стороны.
  Продолжайте готовить свиные отбивные  : После того, как вы хорошенько обжарите свиные отбивные, вам нужно будет продолжать готовить их, пока они не достигнут внутренней температуры 145 градусов. Переверните свиные отбивные несколько раз, чтобы они равномерно прожарились на сковороде.
  Приготовьте соус:  Добавьте масло и тимьян в сковороду и дайте им прокипеть, посыпая ими свиные отбивные, пока они готовятся. Сливочный соус с травами сделает ваши свиные отбивные сочными и добавит им много аромата.
  Подавайте и наслаждайтесь:  В последний раз полейте маслом и зеленью свиные отбивные, прежде чем вынимать их из сковороды. Перед подачей дайте отбивным отдохнуть 5 минут на тарелке, слегка накрытой фольгой!
 Советы по приготовлению идеальных жареных свиных отбивных
  Свежие свиные отбивные.  Убедитесь, что для этого рецепта вы используете свежие или полностью размороженные свиные отбивные. Если у вас есть замороженные отбивные, их нужно сначала полностью разморозить.
  Срезать жир.  Если ваши свиные отбивные не постные и имеют большое жирное кольцо, смело обрезайте его. Тем не менее, не помешает оставить его включенным и дать жиру растопиться во время приготовления. Это только добавляет аромата!
  Сковорода с толстым дном.  Чугунная сковорода с толстым дном лучше всего подходит для жареных свиных отбивных, потому что жар будет равномерным, а большинство чугунных сковород приправлены приправами, поэтому ваши свиные отбивные не прилипнут.
  Хорошо обжарить.  Дайте маслу нагреться, прежде чем добавлять свиные отбивные, чтобы на них образовалась красивая «корочка» сверху и снизу. Чем лучше обжарятся свиные отбивные, тем сочнее они будут.
  Добавить свежий чеснок.  Если вы любите чеснок, добавьте в сковороду с маслом несколько зубчиков чеснока, чтобы придать этим отбивным еще более насыщенный вкус. Я рекомендую нарезать чеснок и добавить его примерно в середине приготовления, чтобы смазать свиные отбивные. Если вы добавите его слишком рано, чеснок быстро сгорит.
 Как долго жарить свиные отбивные?
 Сначала обжаривайте свиные отбивные по 1-2 минуты с каждой стороны, а затем продолжайте готовить их на сковороде, пока они не достигнут внутренней температуры 145°F. Я использую термометр для мяса, чтобы проверить, когда они готовы и достигли нужной температуры. Таким образом, вам не нужно беспокоиться о пережаривании или пережаривании свиных отбивных.
 Общее время приготовления этих свиных отбивных составляет около 15 минут, а время быстрого приготовления — 5 минут. Это делает его отличным рецептом ужина для тех занятых будних вечеров!
 Как сохранить их влажными?
 Ключ к влажным свиным отбивным — все в обжаривании. Когда вы обжариваете свиные отбивные или любое другое мясо, это позволяет соку оставаться внутри мяса во время приготовления.
 Вы также можете оставить свиные отбивные после приготовления. Когда вы нарезаете свежеприготовленный кусок мяса, весь сок вытекает. Предоставление любому мясу отдыха после приготовления позволяет самому мясу расслабиться и смягчиться, а также сохранить соки внутри мяса.
 Так что, если вы хотите получить нежные и сочные свиные отбивные, не забудьте дать им отдохнуть на тарелке после приготовления около 5 минут. Мне нравится класть сверху кусок фольги, чтобы согреть их, пока они отдыхают.
 Как хранить остатки свиных отбивных
 Остатки? Они настолько хороши, что их почти никогда не останется! Но если у вас остались остатки, поместите свиные отбивные в герметичный контейнер и храните в холодильнике.
 Свиные отбивные остаются свежими в холодильнике в течение 3-4 дней. Разогрейте в микроволновке, на плите или даже во фритюрнице!
 Можно ли заморозить свиные отбивные?
 Конечно можешь! Следуйте инструкциям и дайте свиным отбивным остыть. Заверните их в пергамент или бумагу для замораживания и поместите в пакет с замком.
 Поместите пакет в морозильную камеру, пока он снова не будет готов к употреблению. Они останутся свежими в морозильной камере до 3 месяцев. Дайте им оттаять в холодильнике, прежде чем снова нагревать.
  Время подготовки  5 минут
  Время приготовления  15 минут
  Дополнительное время  5 минут
  Общее время  25 минут
 Ингредиенты
 2 фунта нежирных свиных отбивных без костей, толщиной около 1,5 дюйма
 1 чайная ложка чесночного порошка
 1/2 чайной ложки соли
 1/2 чайной ложки перца
 2 столовые ложки оливкового масла
 2 столовые ложки соленого масла
 1/2 чайной ложки измельченного свежего тимьяна или розмарина
 Инструкции
 Промойте свиные отбивные, обсушите и равномерно приправьте с обеих сторон чесночным порошком, солью и перцем.
 Нагрейте масло в большой сковороде на среднем огне. Готовьте свиные отбивные, пока нижняя сторона не станет золотисто-коричневой и не обжарится около 1-2 минут.
 Переверните и готовьте с другой стороны примерно 1–2 минуты, прежде чем снова перевернуть. Повторяйте переворачивание отбивных до тех пор, пока они не станут темно-золотистого цвета, а термометр, вставленный в самую толстую часть, не покажет 145°, 8–10 минут (время приготовления зависит от толщины отбивных).
 Как только свиные отбивные достигнут желаемой температуры, добавьте сливочное масло и тимьян и продолжайте готовить в течение 2-3 минут, полив сливочным маслом поверх свиных отбивных, пока они продолжают готовиться.
 В последний раз вылейте масляный соус из сковороды на свиные отбивные и выложите на сервировочную тарелку.
 Дайте свиным отбивным отдохнуть 5 минут на тарелке, накрытой фольгой, затем подавайте. (Позволив им отдохнуть, они станут полностью нежными и сочными!) 
 Примечания
 Перед тем, как положить свиные отбивные на сковороду, поджарьте масло, чтобы оно хорошо обжарилось. Обжаривание делает свиные отбивные сочными.
 Свежий тимьян необязателен, но придает изумительный аромат. Или вы также можете использовать 1/2 чайной ложки сушеного тимьяна вместо свежего.
 Для любителей чеснока вы также можете добавить пару зубчиков свежего измельченного чеснока к маслу и тимьяну, которыми вы поливаете свиные отбивные.
 Информация о питании:
 Выход:
 4 порции Размер порции:
 1 
  Количество на порцию:  Калории: 634 Всего жиров: 43 г Насыщенных жиров: 16 г Трансжиров: 0 г Ненасыщенных жиров: 26 г Холестерина: 185 мг Натрия: 506 мг Углеводов: 1 г Волокна: 0 г Сахаров: 0 г Белков: 61 г
 Рубрика:
 Другие вкусные рецепты из свинины, которые стоит попробовать
 Свинина — универсальное мясо, которым можно полакомиться по-разному. Некоторые из других любимых рецептов свинины, которые наши читатели любят:
 Лучший рецепт жареных свиных отбивных с чесночным маслом
 513
акции
 Фейсбук
 Перейти к рецепту·Распечатать рецепт
  Это рецепт    Жареных свиных отбивных с чесноком   , который всегда был любимым блюдом моей семьи. Это один из тех рецептов, которые легко приготовить и которые никогда не выходят из моды. Люди всех возрастов любят свиные отбивные, особенно когда они сдобрены чесноком и маслом! 
 Некоторые люди не едят свиные отбивные, потому что не умеют их готовить. В результате они высушивают их, думая, что им нужно приготовить их до смерти, чтобы они были готовы. Главное не переварить их, иначе они будут сухими. Если их правильно приготовить, они будут таять во рту и станут одним из любимых блюд вашей семьи.
 Свиные отбивные с чесночным маслом получаются очень нежными и сочными, а благодаря пикантному чесноку и сливочному маслу они обладают таким ярким вкусом. Они очень просты в приготовлении и очень вкусны в употреблении.
 Моя семья часто просит жареные свиные отбивные, и мы покажем вам, как их приготовить, чтобы они вскоре стали одними из любимых в вашей семье.
 Что такое жареные свиные отбивные?  Жареные свиные отбивные – это именно то, на что они похожи… свиные отбивные, обжаренные на сковороде. Вы можете жарить их на оливковом или сливочном масле, а также можете приправить их любым способом.
 Когда вы их жарите, ваши свиные отбивные остаются нежными и сочными, потому что они обжигают сок, особенно когда вы используете чугунную сковороду.
 Как лучше всего приготовить свиные отбивные?  После многих лет приготовления свиных отбивных я считаю, что один из лучших способов их приготовления — приправить их, а затем  обжарить на сковороде с маслом и чесноком.  Вы быстро обжариваете их при высокой температуре с обеих сторон, это называется обжариванием, затем кладете их в форму для запекания или противень и доводите до готовности в духовке.
 Когда вы делаете это таким образом, сок запечатывается, а избыток масла, вылитого со сковороды, на отбивные помогает сохранить их влажными.
 Если у вас есть чугунная сковорода, вы можете приготовить их в ней, а затем вместо того, чтобы перекладывать их на противень, вы можете просто оставить их прямо в той же сковороде и допечь в духовке.
 Какие ингредиенты содержатся в кето свиных отбивных с чесночным маслом?   Свиные отбивные  – Нам нравятся свиные отбивные с костью, отбивные из вырезки посередине. У них больше вкуса из-за кости и небольшого количества жира, чем у бескостных.
  Соль  – Соль придает мясу аромат и помогает сделать свиные отбивные мягкими.
  Перец  – Сусло с солью для аромата и слегка пряного вкуса.
  Чесночный порошок  – лучший ароматизатор для свиных отбивных. Вы также можете добавить несколько целых зубчиков чеснока, пока жарите свиные отбивные.
  Петрушка  – Мягкая, но ароматная приправа, которая также придает свиным отбивным дополнительный цвет.
  Сливочное масло  – Кому не нравится вкус жирного сливочного масла, которым поливают свиные отбивные во время запекания?
  Оливковое масло —  Хорошее средство для жарки пищи, особенно полезно, если человеку нельзя есть молочные продукты, масло. Вы также можете смазать свиные отбивные оливковым маслом, чтобы чесночный порошок и петрушка лучше прилипали.
  Зубчики чеснока –  Дополнительно.
 Какие свиные отбивные лучше?  Существует несколько видов свиных отбивных, которые можно использовать для приготовления обжаренных на сковороде свиных отбивных с чесночным маслом.
  Филейные отбивные –  Другое название – реберные отбивные. В них меньше мяса, чем в центральных отбивных, и они дешевле. Они кажутся самыми популярными в версии с костями и легко доступны в большинстве магазинов без помощи мясника.
  Отбивные средней части –  Это лучшая часть свиных отбивных с костью. Это то же самое, что отбивная корейка/ребра, с одной стороны, а затем с другой стороны Т-образной кости есть кусок свиного филе, который обычно хорошего размера. Чем-то напоминает стейк на косточке.
 Эти отбивные дороже ребрышек, но ненамного, и покупка их на распродаже может быть очень выгодной.
  Отбивные без костей –  Некоторым людям нравятся отбивные без костей, потому что им не нравится срезать мясо с костей и не нравится жир на отбивных. Они, конечно, тоньше, чем на кости.
  Тонко нарезанные отбивные –  Они, как правило, имеют косточку и являются самыми дешевыми из отбивных. Они слишком тонкие для запекания, потому что к тому времени, как вы поставите их в духовку, они будут приготовлены внутри, но не успеют хорошо подрумяниться.
  Толстые нарезанные отбивные. На мой взгляд,  лучше всего использовать эту нарезку, когда вы хотите приготовить фаршированные свиные отбивные, но некоторые люди предпочитают для этого рецепта толстые нарезки.
  Подводя итог,  Я думаю, это все предпочтения, какой вы используете, но лично мне нравится свиная отбивная с костью и небольшим количеством жира по краям и средней толщины.
 Иногда бывает хорошая распродажа одного типа по сравнению с другим, поэтому, если цена имеет значение, соглашайтесь на распродажу.
 Свиные отбивные на кости и без кости   Бескостные отбивные удобнее  , мясо не отделяется от кости. Отбивные без костей более постные, а значит, их легче сушить и они менее вкусные. Без костей хорошо, если вы не хотите кости или жир.
  Отбивные  на кости содержат больше жира, что означает, что они  имеют более насыщенный вкус.  Они на  дешевле  при покупке, потому что мяснику не нужно было выполнять дополнительную работу, чтобы срезать мясо с кости, в то время как бескостное мясо дороже из-за дополнительной работы, связанной с его срезанием с кости.
 Реберные отбивные с изогнутой костью являются наиболее распространенными из всех отбивных с костями, и вы легко можете приобрести их в большинстве магазинов. В них также меньше мяса, чем в центральных отбивных, поэтому их дешевле покупать.
 Правильное размораживание свиных отбивных  Если вы готовите жареные свиные отбивные из уже замороженного мяса, обязательно разморозьте их должным образом. Лучший способ разморозить мясо —  достать его из морозильной камеры и положить прямо в холодильник , чтобы оно медленно оттаивало. Таким образом, бактерии не будут образовываться.
 Вы не хотите размораживать их в микроволновой печи, чтобы ускорить процесс размораживания, потому что мясо начинает сереть, поджариваться по краям и становится жестким… никто не захочет есть эти свиные отбивные!!
 Подготовка свиных отбивных с чесночным маслом  Теперь давайте посмотрим, как приготовить свиные отбивные с чесночным маслом. В этом следующем разделе мы увидим  первые 2 шага , а именно, как сушить отбивные и как их мариновать, а также преимущества обоих шагов.
 Сушка  Сначала нужно вынуть свиные отбивные из упаковки, а затем  аккуратно обсушить мясо  бумажным полотенцем, которое впитает лишнюю влагу. Если бы вы панировали свиные отбивные, это помогло бы панировке лучше прилипнуть к мясу.
 Также, если вы собираетесь заморозить отбивные, удаление лишней влаги защитит их от легкого подгорания при заморозке.
 В этом рецепте предварительное высушивание мяса позволяет получить лучшее и более равномерное обжаривание на сковороде.
 Маринад/приправы  Свиные отбивные легко высушить, если не соблюдать осторожность. Причина, по которой некоторые люди не любят их, заключается в том, что, когда их переваривают, они становятся сухими. Так что в этом случае, если вы используете маринад перед приготовлением, это поможет усилить вкус и  Сделайте свиные отбивные нежными и сочными. 
 Есть много магазинных маринадов, которые можно купить, но в большинстве из них есть какие-то углеводы, а иногда и искусственные ингредиенты. Чтобы он был в основном без углеводов, маринад, который мне нравится больше всего, состоит из оливкового масла, соли и перца.
 Так как это чесночные свиные отбивные, вам нужно также использовать чесночный порошок как часть маринада, чтобы получить максимальный вкус от чеснока.
 Так что я беру свиные отбивные и  поместите их в пакет Ziploc  , столько, сколько может удобно поместиться в пакете за один раз:
 Возьмите специи, соль , перец, чесночный порошок и петрушку  и тоже добавьте их в пакет.
 Наконец,  налейте оливковое масло  в пакет:
  Встряхните  пакет и переместите мясо со всех сторон, чтобы оно хорошо покрылось.
  Поместите свиные отбивные в холодильник  для маринования до тех пор, пока вы не будете готовы их приготовить.
 Вы можете приправить свиные отбивные утром перед выходом на работу, и когда вы вернетесь домой, они будут приправленными и нежными. Даже накануне вечером тоже было бы хорошо, чтобы они действительно хорошо приправились. Но даже если вы забудете приправить их за много часов до времени, всего за час или два вы все равно получите хорошие результаты.
 Как приготовить жареные свиные отбивные  Теперь мы переходим к самому интересному: научиться готовить вкусные свиные отбивные с чесноком.
 После того, как вы приготовили мясо, пришло время его приготовить.
  Возьми свою любимую сковороду  , чугунную, у кого она есть.
 Включите сковороду  от средне-высокой до высокой  и предварительно разогрейте ее, чтобы при жарке мясо хорошо прожаривалось. Растопите масло, и теперь вы готовы их жарить.
  Поместите на сковороду столько, сколько удобно поместится , но не давите их друг на друга, чтобы они лучше готовились.
 Коричневый около  2 минуты с каждой стороны  до золотисто-коричневого цвета, не подгореть. Если вы собираетесь бросить несколько зубчиков чеснока сейчас, самое время это сделать.
 Затем  переложите отбивные  в форму для запекания или противень или оставьте их на чугунной сковороде и запеките при температуре 375 градусов.
 Как долго готовятся свиные отбивные?  Приготовление свиных отбивных не займет много времени, тем более что вы не хотите, чтобы они подсохли. В этом рецепте при выполнении первого шага  обжаривая их  , обязательно разогрейте сковороду до средней или высокой температуры. Их обжаривание  занимает всего 2-3 минуты с каждой стороны  .
 Затем, когда вы  запекаете их  для остальной части процесса приготовления,  это занимает всего около 15 минут  .
 Как понять, что свиные отбивные готовы?  Верный способ узнать, готовы ли свиные отбивные, это воткнуть в них термометр для мяса  . Возьмите термометр, воткните его в самую толстую часть свиной отбивной и проверяйте, пока термометр не покажет 135 градусов.
  Когда термометр достигает 135 градусов, отбивные готовы. 
 Время приготовления может варьироваться в зависимости от толщины ваших отбивных, поэтому, если вы используете термометр, у вас меньше шансов пережарить их.
 После того, как вы приготовите их несколько раз, вы узнаете, как они выглядят, когда они готовы, без использования термометра, но это приходит с практикой. Когда вы станете в этом профессионалом, вы сможете почувствовать, когда это будет сделано, нажав на него, вы почувствуете небольшое сопротивление, когда нажмете на него пальцем.
 Когда они будут готовы, выньте их из духовки и накройте фольгой, чтобы они оставались теплыми, и оставьте на 10 минут.
 Правильная внутренняя температура для свиных отбивных?  Желаемая внутренняя температура свиных отбивных  145 градусов  . Как только температура достигает 150 градусов, он полностью высыхает. В этот момент люди отказываются от приготовления свиных отбивных.
 Я считаю, что лучше всего вынимать их из духовки, когда термометр достигает 135 градусов, потому что они продолжают готовиться и в конечном итоге достигают желаемой температуры.
 Дайте мясу отдохнуть  После того, как свиные отбивные достанутся из духовки , важно дать им отдохнуть 5-10 минут  . Когда вы сразу нарезаете мясо, сок, как правило, вытекает, поэтому ваши отбивные высыхают. Вместо этого, когда они отдыхают в течение нескольких минут, сок впитывается в мясо, поэтому, когда вы их едите, они будут более нежными.
 Не пережаривайте мясо, потому что, когда оно отдыхает, оно будет продолжать готовиться, как и говядина. Поэтому важно использовать термометр для мяса, чтобы в первую очередь не пережарить его.
 Вот почему важно вынимать свиные отбивные из духовки, когда они достигают 135 градусов, потому что, когда они будут отдыхать, температура повысится еще на 5-10 градусов, что является желаемой температурой перед едой.
 Лучшие советы по приготовлению свиных отбивных  Если вы жарите свиные отбивные в чугунной сковороде  или сковороде  , вы можете запекать их в той же сковороде, и вам не придется перекладывать их на другую сковороду.
  Достать свиные отбивные из холодильника  За 30 минут до их приготовления. Приближение их к комнатной температуре позволит им лучше впитать специи.
 Если вы используете свиную отбивную  с костью , ее приготовление может занять на несколько минут больше, чем бескостная отбивная того же размера.
 Независимо от того, какой кусок свинины вы используете, обязательно  следите за термометром  … это надежнее, чем просто полагаться на то, сколько минут их готовить. НЕ ПЕРЕГОРЕВАЙТЕ ОТБОРНЫЕ.
 Если у вас нет проблем с солью, до  приправьте мясо  перед приготовлением, что сделает отбивные более нежными и ароматными. Кроме того,  используйте соленое масло , потому что оно придаст вашей свинине больше аромата, а соль в нем помогает сохранить мягкость мяса.
 Если вы добавите  нарезанный чеснок  , подождите, пока свинина не приготовится хотя бы наполовину, чтобы не поджечь маленькие кусочки чеснока, ожидая завершения процесса приготовления.
 Всегда  дайте свинине отдохнуть  за несколько минут до подачи на стол, чтобы в нее влился сок.
  Разогрейте чугунную сковороду , прежде чем добавлять мясо, это очень важно для лучшего обжаривания.
 Идеально обжаренные свиные отбивные  Приготовление идеальных свиных отбивных начинается с правильного обжаривания снаружи. Когда вы обжариваете кусок мяса, вы выделяете сок, в то же время подрумянивая его снаружи.
 Если у вас есть чугунная сковорода, она прекрасно подрумянит их. Это важный шаг для вкуса, и в конце концов, кто хочет есть серые, бесцветные свиные отбивные, когда вы можете есть коричневые и сочные?!
 Сохранение мягкости свиных отбивных  Чтобы что-то было нежным, сначала нужно сделать его нежным, для чего и нужен маринад.
 Кроме того, свиные отбивные с чесноком останутся нежными, если вы не не пережарить их.
 Готовьте их только до тех пор, пока термометр не достигнет 135, затем, когда вы достанете их из духовки, накройте их фольгой и дайте постоять 10 минут… они останутся нежными, пока температура немного поднимется.
 Различные варианты свиных отбивных  Две вкусняшки, которые можно добавить на сковороду во время приготовления свиных отбивных:  лук  и  ломтики яблока  . И в луке, и в яблоках есть углеводы, поэтому не ешьте слишком много, но оба они могут очень хорошо придать мясу аромат, даже если вы на самом деле не едите лук или яблоки.
 Одно из моих любимых блюд со свининой — готовить ее в  томатном соусе  . Подготовьте отбивные таким же образом, а затем покройте их в сковороде соусом и тушите до мягкости. Вы будете любить их.
 Еще один хороший способ приготовить свиные отбивные – приготовить их таким же образом на чугунной сковороде, добавить нарезанную  капусту или квашеную капусту  и тушить. Капуста придаст вкус мясу без большого количества добавленных углеводов или калорий. Хороший низкоуглеводный ужин.
 Что подавать со свиными отбивными  Есть так много гарниров и овощей, которые дополнят свиные отбивные. Поделимся несколькими вариантами.
  Салат из капусты, приготовленный с маслом и уксусом  — хороший выбор. То же самое с квашеной капустой   и любым блюдом из капусты.
 У нас на сайте есть вкусные гарниры, которые были бы идеальными:
  Жареная брюссельская капуста с беконом 17  Макароны с цветной капустой и сыром 
  Жареная зеленая фасоль 
  Запеканка из мускатной тыквы 
  Клюквенный соус с кето 
  Шпинат со сливками 
 Для каких диет подходит этот рецепт?   Без глютена —  Это замечательный рецепт без глютена… без глютена
  С низким содержанием углеводов —  В свиных отбивных почти нет углеводов. Единственные углеводы поступают из чеснока.
  Безмолочный вариант –  Просто используйте оливковое масло для приготовления отбивных, если вы не можете есть молочные продукты.
  Без гаек –  В этих чесночных свиных отбивных нет орехов
 Как хранить свиные отбивные  Как и любое мясо, свиные отбивные лучше всего хранить в герметичном пластиковом контейнере в холодильнике. Храните их до 4 дней для лучшей свежести.
 Вы также можете хранить их на тарелке, плотно накрыв их алюминиевой фольгой или полиэтиленовой пленкой, а затем положить в холодильник на срок до 4 дней.
 Как разогреть  Я обнаружил, что лучше всего разогревать уже приготовленную свиную отбивную в духовке.  Разогрейте духовку до 350 градусов  и застелите противень фольгой. Слегка смажьте мясо оливковым или растопленным сливочным маслом, чтобы свинина не пересохла при нагревании.
 На разогрев уходит около 10 минут, но все зависит от толщины свиной отбивной или от того, насколько острой она вам нравится.
 Можно ли заморозить свиные отбивные?  Лучший способ заморозить свиные отбивные – вынуть их из упаковки из магазина и промокнуть бумажным полотенцем. Лучше всего замораживать их в полиэтиленовых пакетах с застежкой-молнией в том количестве, которое вы будете использовать за один раз.
 Например, если в упаковке 8 отбивных, и вы будете использовать по 4 при каждом приеме пищи, заморозьте их в 2 отдельных пакетах. Вы также можете заморозить их по отдельности, каждый в своем пакете.
 При правильной упаковке они могут безопасно храниться в морозильной камере в течение 3 месяцев.
 Другие рецепты кето  Если вы хотите попробовать другие рецепты  с низким содержанием углеводов , попробуйте наши:
  Куриные крылышки Баффало на кето 
 7 Мясо с низким содержанием углеводов  70012  Ребрышки, запеченные в духовке 
  Ветчина в кето-глазури 
  Perfect Roast Turkey 
  Лучшее жаркое из ребрышек в мире
8 
  002 Все они кето-дружественные и с низким содержанием углеводов, и станет хитом вашего следующего приема пищи!
 Распечатать
 color h3-transform.text-transform»> Жареные свиные отбивные с чесночным маслом
 Автор: Ли Оскварек
 Общее время: 35 минут
 Выход: 6 свиных отбивных (1 свиная отбивная на порцию) 1x
 Описание
 Простой и вкусный рецепт чесночного масла Жареные свиные отбивные. Они сочные, и ваша семья будет просить вас приготовить их снова и снова.
 6 Свиные отбивные на кости
 ¼ стакана оливкового масла
 ¼ стакана сливочного масла
 2 столовые ложки чесночного порошка
 4 ст. л. петрушки, сушеной
 1 ч. л. черного перца
 2 ч.л. соли
 Свежие зубчики чеснока, опционально
 Режим приготовления  Предотвратите потемнение экрана
 Достаньте свиные отбивные из упаковки и высушите их бумажным полотенцем.
 Следующее, что нужно сделать, это замариновать их со специями, поэтому поместите их в полиэтиленовый пакет вместе с чесноком, солью, перцем и петрушкой. Затем влейте оливковое масло.
 Встряхните их в пакете, пока они не будут хорошо покрыты специями со всех сторон. Они могут не поместиться в сумке сразу, поэтому делайте их по паре за раз, пока все не будут готовы. Этот шаг можно сделать накануне вечером, или утром перед уходом на работу, или за 30-60 минут до назначенного времени, на ваше усмотрение, независимо от времени, которое у вас есть.
 Возьмите свою любимую сковороду, чугунную, если она у вас есть, и включите сковороду на средний огонь. По готовности растопить сливочное масло на сковороде.
 Когда масло растает, выложите свиные отбивные на сковороду и обжарьте их с обеих сторон примерно по 2 минуты с каждой стороны. Вы не хотите, чтобы они были черными, но вы хотите, чтобы они были красивого коричневого цвета, который запечатывает сок мяса.
 Когда мясо начнет подрумяниваться, смело добавляйте зубчики чеснока.
 Следующим шагом будет либо переложить отбивные в форму для запекания, либо оставить их прямо в той же чугунной сковороде. Но это будет зависеть от того, сколько отбивных вы готовите одновременно. Если вы перекладываете их, не забудьте вылить лишнее масло и чеснок поверх свиных отбивных, прежде чем запекать их.
 Выпекайте их при 375 градусах примерно 15 минут или пока термометр не достигнет 135 градусов.
 Достаньте их из духовки и дайте им постоять около 5-10 минут, накрыв их фольгой, чтобы они оставались теплыми, пока температура не поднимется до 140-145 градусов.
 Теперь подавайте. Наслаждаться!
 Примечания
 2.3 УГЛЕВОДЫ НА ПОРЦИЮ
 Лучше всего вынуть мясо из холодильника за 30 минут до приготовления, подогрев его до комнатной температуры, что позволит специям лучше впитаться и быстрее подрумянится.
 Если у вас есть чугунная сковорода, это хороший рецепт для ее использования. Он просто умеет обжигать лучшее. Разогрейте его перед добавлением мяса.
 Вы также можете поставить чугунную сковороду сразу в духовку, если захотите.
 Обязательно используйте термометр и не пережаривайте мясо, иначе оно будет сухим.
 Соленое масло придает отбивным лучший вкус, чем несоленое.
 Всегда давайте свинине отдохнуть перед подачей на стол, чтобы сохранить сок.

Posted in Разное

`Жидкость плохо выходит из организма: Как быстро вывести лишнюю жидкость из организма?`

  Posted on 05.07.202323.04.2023 by admin Leave a Comment on Жидкость плохо выходит из организма: Как быстро вывести лишнюю жидкость из организма?

`Как быстро вывести лишнюю жидкость из организма?`

Содержание

Основные причины появления отеков и задержки жидкости в организме

Как можно вывести лишнюю жидкость из организма – способы

Нормализация питания

Разгрузочные дни

Физические упражнения

Расслабляющие ванны

Ежедневно следует употреблять как минимум 2–2,5 литра воды. Однако многие замечают, что жидкость задерживается, из-за чего увеличивается масса тела, развивается отечность. Прислушавшись к рекомендациям специалистов, как выводить лишнюю жидкость из организма, получится решить проблему самостоятельно. Избавиться от скопившейся жидкости дома не проблема, потому что существует большое количество способов, направленных на выведение воды.

`Основные причины появления отеков и задержки жидкости в организме`

Есть конкретные причины, провоцирующие скопление жидкости в человеческом организме:

генетическая предрасположенность;

отрицательно сказывается на функционировании лимфатической системы нарушение водно-солевого баланса;
вредные привычки, потребление большого количества вредной еды и малая подвижность;
травмы, тяжелый физический труд или занятия спортом;
сбой в гормонах, спровоцированный болезнями органов эндокринной системы;
скопление лимфы может наблюдаться из-за аллергии и воспалений;
задерживается вода в тканях и межтканевых пространствах по причине чрезмерного потребления мочегонных препаратов;
стрессовые ситуации, депрессия, тревога.

Как считают специалисты, главными причинами застоя воды являются болезни, связанные с проблемами в функционировании почечной, сердечной и сосудистой системы.

`Как можно вывести лишнюю жидкость из организма – способы`

Важно понимать, что задержка воды – это только следствие каких-то патологических процессов в организме. Воспользовавшись одним из эффективных способов, получится привести в норму водный баланс в тканях.

`Нормализация питания`

Правила питания, которые необходимо соблюдать при отеках и избытке жидкости, играют важную роль и являются обязательными в комплексном восстановлении дома. Эксперты утверждают, что качественный рацион при отклонении количества лимфы от нормальных показателей в сторону повышения, является залогом устранения излишков. Помимо этого, систематическое соблюдение базовых принципов здорового питания дает возможность снизить риск скопления воды в организме.

Первостепенно в домашних условиях следует:

нормализовать питьевой режим;

снизить употребление соли, так как она провоцирует отеки.

Чтобы рассчитать норму употребления воды на день, можно применить такую формулу: вес (кг) x 0,03 (если активность высокая x 0,04) = количество воды (л). Например: Масса тела 80 кг х 0,03 = 2,4 л – это нормальное количество воды на сутки.

Нужно исключить из питания любую ненатуральную пищу, в составе которой присутствуют химические элементы, наносящие вред организму. Следует убрать из рациона:

острое;

копчености;
жирную и жареную еду.

Необходимо убрать из меню пищу с повышенным содержанием сахара. Пользу принесет зеленый чай и напитки на травах. Диетическое питание при застое лимфатической жидкости предусматривает полный отказ от алкоголя.

В рацион обязательно включают пищу с повышенным содержанием К, Mg. С утра правильно потреблять пищу, которая содержит преимущественно сложные углеводы.

Следует добавить в меню овощную и фруктовую продукцию, обладающую мочегонным действием. Она не только устранит скопившуюся воду, но и обогатит клетки питательными элементами. Также надо потреблять больше:

зелени;

злаков;
рыбных блюд;
кисломолочной продукции.

Главное понимать, что необходимо соблюдать время потребления еды. Ужин должен быть минимум за 3 часа до ночного отдыха.

Имеются определенные продукты, выводящие лишнюю жидкость из организма и параллельно поставляющие в клетки полезные вещества, витамины.

К более простым и эффективным можно отнести:

лимон;

сельдерей;
свекла;
кабачок;
сок клюквы;
петрушка;
овес;
помидоры;
имбирь;
огурец;
арбуз;
морковь.

В разумных количествах можно употреблять кофе и другие содержащие кофеин напитки, которые окажут влияние на выведение лишней жидкости из организма.

`Разгрузочные дни`

Вывести скопившуюся воду из организма получится путем кратковременного голодания. Разгрузочные дни бывают различными: базирующиеся на питье или на моно-питании. Для качественного снижения веса важно пить в разгрузочный день минимум 1 л чистой воды. Следует внимательно выбрать любой подходящий метод разгрузки, проводить его хотя бы единожды в неделю, пробуя чередовать здоровый рацион.

Разгрузка на кефире: 1,5 литра нежирного кисломолочного напитка в сутки поможет в разы уменьшить массу тела, устранить отечность, другие проявления избытка жидкости.

Разгрузочный день на тыквенном соке:

позволит устранить накопившуюся воду в организме;

обеспечит витаминами.

Главное – сок тыквы должен быть натуральным, лучше брать свежевыжатый продукт.

Разгрузка не должна быть частой, достаточно 1–2 дней в неделю.

`Физические упражнения`

Физические способы ликвидации лишней жидкости из организма активно применяются как самостоятельно, так и комплексно с прочими лечебными мероприятиями. Для приведения в норму водно-солевого баланса в организме правильно практиковать циклами любые физические упражнения:

быстро ходить;

бегать;
плавать;
ездить на велосипеде и т.п.

При активном движении мышечная ткань увеличивает скорость тока лимфатической жидкости, тем самым повышая выведение застоявшейся воды и шлаковых веществ из организма.

Устранить жидкость можно, воспользовавшись комплексом таких упражнений:

березка;

велосипед;
кошка;
подъем парашютиста.

Для достижения положительного результата от занятий физкультурой нужно постепенно наращивать продолжительность и силу нагрузок. Эти правила нельзя нарушать, так как неподготовленный к спорту организм может вместо ожидаемой пользы получить серьезный вред. Выбирая физические упражнения, следует принимать во внимание состояние здоровья, учитывать возрастной критерий и индивидуальные возможности организма.

Если нагрузки противопоказаны, для улучшения движения лимфатической жидкости и функционального состояния тела специалисты советуют применять упражнения, более простые в реализации и требующие умеренного напряжения мышц. К примеру:

ходьба на носках;

повороты;
наклоны;
поднятие ног из лежачего положения.

При исполнении упражнений необходимо глубоко дышать, не задерживать воздух. Вдыхать следует через нос. Все движения выполнять выдыхая, а вдыхать воздух, возвращаясь в исходное положение.

`Расслабляющие ванны`

Результативный метод вывода лишней воды – горячая ванна, облегчающая состояние и улучшающая качество жизни.

Популярна процедура с использованием соды, соединенной с морской солью. Для приготовления, необходимо набрать ванну до половины и развести в ней:

250 грамм соды;

500 грамм соли.

Температура воды должна быть в пределах +37-39⁰С. Оставаться в лечебной ванне необходимо не дольше четверти часа.

Если захочется, можно увеличить терапевтический результат данной процедуры, включив в состав средства примерно 20 капель эфирного масла:

грейпфрутового;

апельсинового;
гераниевого масла.

Эфирные соединения не только нормализуют обмен веществ на клеточном уровне, но и тонизируют, омолаживают кожные покровы. А зная, какие продукты выводят лишнюю жидкость из организма, и сочетая их с другими способами, получится быстро добиться положительного эффекта, снять отеки, похудеть.

Методик разработано много, но перед тем, как воспользоваться ими, обязательно необходимо проконсультироваться со специалистом.

`5 способов выгнать лишнюю воду из организма`

 Опубликовано: 30.08.2022 Ожидание: худеть легко — достаточно урезать порции и больше гулять. 
 Реальность: даже с регулярной физической активностью и идеальным рационом вес уходит медленно или вообще стоит на месте.

 Вес может встать не только из-за калорийной пищи или отсутствия движения, но и по причине отеков¹. В последнем случае спорт и диета спасают не всегда. В статье подскажем, как бороться с отеками в зависимости от того, почему они возникают.

Добавьте в рацион продукты, которые способствуют уменьшению отеков
 Одна из причин задержки воды в организме — избыток натрия². Взрослому человеку требуется всего два грамма натрия в сутки — это меньше чайной ложки соли³. Поэтому снеки, фастфуд и соленья на время похудения лучше исключить.

 Некоторые продукты могут регулировать уровень натрия в организме и выводить лишнюю воду. Для этого в рацион стоит включить бананы, капусту, сельдерей, шпинат, дыни и арбузы⁴.
 
 Хорошим помощником в борьбе с отеками станет петрушка, которая обладает мягким мочегонным действием⁵

Ежедневно выпивайте свою норму воды
 Еще одна причина отеков — недостаток воды в организме. Когда организм обезвожен, он начинает запасать жидкость⁶. Чтобы избежать этого и сохранить водный обмен в норме, женщинам нужно выпивать около двух литров воды в день⁷.
 
 Воду удобно носить с собой в небольших бутылках. Для вкуса можно добавить в нее фрукты и ягоды

Обеспечьте себе полноценный сон
 Ночью в организме продолжает идти водный обмен⁸. Только с дыханием человек выделяет 300–400 мл жидкости в сутки — и большую часть во время сна⁸. Но если не высыпаться, эти процессы могут быть нарушены⁸.

 Чтобы не расстраиваться из-за утренних отеков, важно наладить режим сна. Старайтесь спать в тихой, темной комнате с комфортной температурой, ложиться и вставать в одно и то же время, отдыхать не менее семи часов^9,10.
 
 Стакан воды с утра поможет восполнить потерю влаги после сна¹¹

Введите в ежедневную рутину массаж и контрастный душ
 За движение и вывод лишней жидкости из организма отвечает лимфатическая система¹². Если она начинает хуже справляться с задачей, это может привести к отекам¹².

 Помочь работе лимфатической системы можно с помощью массажа и контрастного душа¹³. Сначала нужно круговыми движениями растереть тело щеткой по направлению от конечностей к сердцу — именно так движется лимфа¹³. Затем можно принять контрастный душ. Единого мнения по поводу идеальных температур воды и длительности процедуры нет — ориентируйтесь на свои ощущения¹⁴.
 
 Улучшить лимфодренаж лица поможет массаж специальным скребком или роллером, например из кварца¹⁵

Принимайте натуральные БАДы, которые помогают снять отеки 
 Некоторые люди борются с отеками с помощью трав. Но искать ингредиенты, выверять пропорции и ежедневно готовить свежие отвары долго и утомительно. Если хочется использовать натуральные средства, можно взять «ЛимфоТранзит» от Эвалар. Это концентрат из экстрактов растений. Чтобы его принять, достаточно встряхнуть флакон и растворить чайную ложку напитка в стакане воды¹⁶.

 «ЛимфоТранзит» от Эвалар имеет сертификат GMP — это означает, что БАД соответствует международным требованиям к производству фармацевтических средств¹⁷. Давайте посмотрим, какие компоненты входят в состав концентрата и как они действуют:

 ●     Биофлавоноиды цитрусовых из сока лимона и грейпфрута, экстракты крапивы и плодоножек вишни, экстракт зеленого чая 

 Способствуют детоксикации и выведению жидкости из тканей организма¹⁸. 

 ●     Экстракт кукурузных рылец 

 Обладает мягким желчегонным и мочегонным действием¹⁸. 

 ●     Экстракт коры ункарии (кошачьего когтя) 

 Поддерживает иммунную систему, что необходимо при очищении лимфы¹⁹. 

 ●     Экстракт алоэ вера 

 Содержит вещества, которые способствуют улучшению обменных процессов в тканях и повышению устойчивости организма к неблагоприятным факторам. Также этот компонент оказывает мягкое мочегонное и послабляющее действие²⁰.
 



 «ЛимфоТранзит» от Эвалар выпускается во флаконах по 100 мл 

 Перед применением лучше посоветоваться с врачом — он поможет подобрать индивидуальный план приема и исключить возможность аллергии

 «ЛимфоТранзит» от Эвалар рекомендуется принимать в качестве биологически активной добавки к пище¹⁶. Концентрат способствует улучшению движения лимфы, уменьшению отеков и очищению организма от токсинов¹⁶. Продается в аптеках и на сервисах заказа фармпрепаратов.
   Актуализировано: 23. 03.2023 Дисбаланс жидкости: Медицинская энциклопедия MedlinePlus
 URL этой страницы: //medlineplus.gov/ency/article/001187.htm
 Чтобы использовать функции обмена на этой странице, включите JavaScript.
 Каждая часть вашего тела нуждается в воде для функционирования. Когда вы здоровы, ваше тело способно сбалансировать количество воды, которая входит или выходит из вашего тела.
 Дисбаланс жидкости может возникнуть, когда вы теряете больше воды или жидкости, чем ваше тело может принять. Это также может произойти, когда вы принимаете больше воды или жидкости, чем ваше тело может избавиться.
 Ваше тело постоянно теряет воду при дыхании, потоотделении и мочеиспускании. Если вы не принимаете достаточное количество жидкости или воды, вы обезвоживаетесь.
 Вашему организму также может быть трудно избавиться от жидкости. В результате в организме накапливается избыток жидкости. Это называется перегрузкой жидкостью (объемной перегрузкой). Это может привести к отеку (избытку жидкости в коже и тканях).
 Многие медицинские проблемы могут вызвать дисбаланс жидкости:
 После операции в организме часто задерживается большое количество жидкости в течение нескольких дней, вызывая отек тела.
 При сердечной недостаточности жидкость скапливается в легких, печени, кровеносных сосудах и тканях тела, потому что сердце плохо перекачивает ее к почкам.
 Когда почки плохо работают из-за длительного (хронического) заболевания почек, организм не может избавиться от ненужной жидкости.
 Организм может терять слишком много жидкости из-за диареи, рвоты, сильной кровопотери или высокой температуры.
 Недостаток гормона, называемого антидиуретическим гормоном (АДГ), может привести к тому, что почки избавятся от слишком большого количества жидкости. Это приводит к сильной жажде и обезвоживанию.
 Часто также присутствует высокий или низкий уровень натрия или калия в крови.
 Лекарства также могут влиять на баланс жидкости. Наиболее распространенными являются мочегонные таблетки (диуретики) для лечения артериального давления, сердечной недостаточности, заболеваний печени или почек.
 Лечение зависит от конкретного состояния, вызывающего дисбаланс жидкости.
 Если у вас или вашего ребенка есть признаки обезвоживания или отека, обратитесь к своему лечащему врачу, чтобы предотвратить более серьезные осложнения.
 Водный дисбаланс; Дисбаланс жидкости — обезвоживание; Скопление жидкости; перегрузка жидкостью; объемная перегрузка; Потеря жидкости; Отеки – дисбаланс жидкости; Гипонатриемия – дисбаланс жидкости; Гипернатриемия – дисбаланс жидкости; Гипокалиемия – дисбаланс жидкости; Гиперкалиемия – дисбаланс жидкости
 Berl T, Sands JM. Нарушения водного обмена. В: Feehally J, Floege J, Tonelli M, Johnson RJ, eds.  Комплексная клиническая нефрология  . 6-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2019: глава 8.
 Hall JE, Hall ME. Концентрация и разведение мочи: регуляция осмолярности внеклеточной жидкости и концентрации натрия. В: Hall JE, Hall ME, ред.  Гайтон и Холл Учебник медицинской физиологии  . 14-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2021:глава 29.
 Обновлено: Дэвидом К. Дагдейлом, III, доктором медицины, профессором медицины отделения общей медицины медицинского факультета Медицинской школы Вашингтонского университета. Также рассмотрены Дэвидом Зивом, доктором медицины, MHA, медицинским директором, Брендой Конауэй, редакционным директором, и A.D.A.M. Редакционная коллегия.
 Физиология, биологические жидкости — StatPearls
 Введение
 Люди — существа, состоящие в основном из воды. Это сущность жизни и водный базовый раствор, в котором происходят все основные биохимические процессы, порождающие жизнь. Люди примерно на 75% состоят из воды по массе в младенчестве и от 50 до 60% воды по массе во взрослом возрасте. Кроме того, жидкость всегда находится в движении с помощью различных регуляторных механизмов для поддержания соответствующих концентраций в различных частях тела. Жидкость в значительной степени регулируется за счет пассивной диффузии в соответствии с градиентами концентрации осмотически активных растворенных веществ; однако гидростатическое давление может влиять на движение жидкости между пространствами.
 Сотовый уровень
 Распределение жидкости в организме можно разделить на две основные категории: внутриклеточная жидкость и внеклеточная жидкость. Внутриклеточная жидкость составляет примерно 40% от общей массы тела. Это общее пространство внутри клеток, в первую очередь определяемое как цитоплазма клеток. В целом внутриклеточная жидкость стабильна и не может легко приспосабливаться к быстрым изменениям. В этом пространстве происходят многие химические реакции. Таким образом, важно поддерживать соответствующую осмоляльность. Внеклеточная жидкость составляет примерно 20% от общей массы тела и дополнительно подразделяется на плазму, составляющую примерно 5% массы тела, и интерстициальное пространство, которое составляет примерно 12% массы тела. Дополнительные жидкостные пространства возможны при патологических сценариях и классифицируются как транссудат или экссудат в зависимости от местоположения и этиологии.
 Точный химический состав биологических жидкостей сильно различается. Это зависит от того, какая часть тела, а также какой орган тела содержит жидкость. Внеклеточная жидкость и интерстициальная жидкость сходны по составу. Внеклеточное пространство содержит высокие концентрации натрия, хлоридов, бикарбонатов и белков, но относительно низкое содержание калия, магния и фосфатов. Интерстициальные жидкости физиологически имеют низкую концентрацию белков. Внутриклеточные жидкости имеют тенденцию быть инвертированными с высоким уровнем фосфатов, магния, калия и белков, но с низким содержанием натрия, хлоридов и бикарбонатов.[2][3][4]
 Механизм
 Жидкость перемещается по клеточным средам тела, пассивно пересекая полупроницаемые мембраны. Осмолярность определяется как количество частиц на литр жидкости. Физиологическая осмолярность плазмы крови составляет приблизительно 286 мОсмоль/л. Меньшее значение — гипоосмотическое, большее — гиперосмотическое. Клеточные осмотические градиенты концентрации поддерживаются в основном за счет активной перекачки трансмембранных ионных транспортных белков. Однако быстрые изменения объема жидкости без изменения ионных компонентов вызывают дилатацию или концентрацию этих компонентов. Осмотические градиенты плазмы крови поддерживаются за счет всасывания растворенных веществ из желудочно-кишечного тракта или секреции в желудочно-кишечный тракт или мочу. В дополнение к ионным компонентам осмолярность частично состоит из белков, таких как альбумин в сыворотке. Еще одним важным осмотически активным компонентом, который следует учитывать, является глюкоза. Жидкость будет двигаться к гиперосмотическим компартментам и от гипоосмотических компартментов. Все жидкости организма должны иметь ионный суммарный электрический заряд, близкий к нулю, что указывает на баланс катионов и анионов. Ионные компоненты будут избирательно диффундировать через жидкости в зависимости от наличия проницаемых мембран. Если мембрана непроницаема для иона, это создает градиент относительно более высокой концентрации осмолярности. Градиенты растворенных веществ могут быть физиологически созданы белками мембранной перекачки, которые расходуют энергию в форме АТФ для перемещения компонентов из областей с низкой концентрацией в области с более высокой концентрацией против их градиента диффузии. Эти процессы создают клеточную среду для осмотического «втягивания» воды в жидкостные отсеки. В дополнение к осмотическому притяжению жидкостей движение жидкости в организме зависит от создаваемого и поддерживаемого гидростатического давления. Это лучше всего используется при перемещении жидкости из плазмы во внеклеточное кровяное пространство в интерстициальное пространство ткани через капиллярную мембрану. Гидростатическое давление является фактором «толкания» движения жидкости, когда повышенное давление вытесняет жидкость из пространства. Комбинация «толкания» гидростатических сил и «притяжения» осмотических сил создает чистое движение жидкости. Это математически объясняется с помощью уравнения Старлинга:
 Где Jv — чистая скорость движения капиллярной жидкости, Kfc — коэффициент фильтрации капиллярной жидкости, Pc — капиллярное гидростатическое давление, Pi — внутритканевое гидростатическое давление, n — коэффициент осмотического отражения, Op — онкотическое давление плазмы, а Oi — внутритканевое давление. онкотическое давление.[4]
 Клиническое значение
 Различные патологические состояния вызывают нарушения водного баланса. Нарушения водного баланса представляют собой либо перегрузку жидкостью, либо снижение эффективной жидкости. Перегрузка жидкостью клинически известна как отек. Отек чаще всего возникает в мягких тканях конечностей; однако это возможно в любой ткани. Снижение нагрузки жидкостью обычно называют обезвоживанием.
 Отек проявляется припухлостью мягких тканей конечностей и лица с последующим увеличением в размерах и уплотнением кожи. Периферический отек можно уменьшить за счет повышения давления в интерстициальном пространстве, и его измеряют, нажимая пальцем на ткань, временно создавая ямочку на отечной коже. Точно так же ношение компрессионных чулок может уменьшить периферические отеки за счет увеличения интерстициального гидростатического давления, заставляя жидкость возвращаться в капилляры.
 Отек легких — это состояние, при котором избыточная жидкость набухает в интерстициальных тканях легких. Симптомы включают одышку и боль в груди. Также может наблюдаться ортопноэ или нарушение дыхания в горизонтальном положении, поскольку избыточная жидкость распределяется по всему легкому. Отек легких опасен для жизни, так как нарушает газообмен в легких, и состояния могут быстро декомпенсироваться. Отек легких связан с сердечной недостаточностью и почечной недостаточностью. Классически сердечная недостаточность вызывает отек легких из-за снижения насосной эффективности и емкости левого предсердия и левого желудочка. Это создает противодавление в легочных венах, повышая давление в сосудах. Впоследствии гидростатическое давление в легочных капиллярах увеличивается, «выталкивая» жидкость в интерстициальное пространство легких в соответствии с уравнением Старлинга. Почечная недостаточность вызывает отек из-за невозможности удаления жидкости и осмотических компонентов из организма. Конечным результатом является увеличение осмотического притяжения к тканям и усиление гидростатического выталкивания из капилляров.[5]
 Заболевания печени также могут вызывать отек. Это происходит из-за неспособности производить осмотически активные белки. В частности, неспособность производить альбумин. Альбумин физиологически находится преимущественно в плазме внеклеточной крови. Обычно он не встречается в интерстициальном пространстве. Таким образом, уменьшение содержания белка в организме напрямую снижает «напор» осмотического давления в капиллярах. Согласно силам Старлинга, это приводит к перемещению жидкости в интерстициальные пространства.[6]
 Кроме того, перегрузка жидкостью может быть ятрогенно вызвана чрезмерным замещением жидкости через внутривенный (IV) доступ.
 Отек лечится для симптоматического облегчения с помощью различных лекарств, включая диуретики, для удаления жидкости из организма через почечную систему. Диуретики тесно связаны с индукцией метаболического алкалоза сокращения. Альбумин может быть добавлен в случаях низкого уровня альбумина в плазме. Изменения образа жизни могут включать снижение потребления натрия, ограничение потребления жидкости и ношение компрессионных чулок. Однако воздействие на основную патологию для улучшения функции сердца, печени или почек дает лучшие результаты, чем симптоматическое лечение путем простого удаления жидкости, замены осмотических компонентов или других изменений образа жизни.
 Обезвоживание в основном происходит из-за недостаточного потребления воды для удовлетворения метаболических потребностей организма. Обязательная потребность взрослого человека в день составляет 1600 мл. Это значение увеличивается в зависимости от активности и обмена веществ. Основными источниками нормальной потери жидкости являются моча, пот, дыхание и стул. Патологические причины включают диарею, рвоту, инфекции и учащенное мочеиспускание, вторичное по отношению к сахарному диабету или несахарному диабету. Клинически обезвоживание проявляется снижением диуреза, головокружением, утомляемостью, тахикардией, повышением набухания кожи, утомляемостью или спутанностью сознания в тяжелых случаях. По возможности следует попытаться восполнить пероральную жидкость. В более неотложных ситуациях внутривенное восполнение жидкости должно основываться на болюсном восполнении дефицита жидкости и поддерживающем восполнении обязательных потребностей в потреблении. Дефицит жидкости можно рассчитать, если известен вес до и после обезвоживания. Уравнение у мужчин:
 У женщин уравнение выглядит следующим образом:
 Это уравнение очень полезно для определения начального дефицита жидкости. Однако он имеет ограничения по точности и может занижать общую потерю жидкости более чем на 40%. Хотя приведенное выше уравнение может быть полезным при начальной реанимации жидкости, более точный подход использует осмолярность плазмы вместо натрия, используя 290 ммоль/кг в качестве стандартного значения. У педиатрических пациентов дефицит жидкости прямо коррелирует с потерей массы тела до болезни по сравнению с пост-болезнью. Один литр свободной воды весит 1 кг. Таким образом, 10-килограммовый ребенок до болезни, который весит 9кг при заболевании имеет дефицит жидкости в 1 л. В экстренных случаях для возмещения потери используется болюсный объем 30 мл/кг. Однако у пациентов с ожирением это приводит к переизбытку свободной воды. Поэтому рекомендуется основывать реанимацию болюсной жидкости на скорректированной идеальной массе тела (AIBW) у пациентов с ожирением. Это выводится из идеальной массы тела (ИМТ) и фактической массы тела (МТТ).
 Где идеальная масса тела рассчитывается как:
 Мужчины: ИМТ = 50 кг + 2,3 кг на каждый дюйм длины более 5 футов Женщины: ИМТ = 45,5 кг + 2,3 кг на каждый дюйм длины более 5 футов
 Техническая жидкость также определяется по формуле, основанной на весе. Жидкость следует заменять со скоростью:
 Другими словами, пациенту с массой тела 55 кг потребуется:
 Варианты внутривенного замещения жидкости включают физиологический раствор (0,9% NaCl), половину физиологического раствора (0,45% NaCl), Декстроза 5% либо в физиологическом растворе, либо в половинном физиологическом растворе, и лактатный раствор Рингера. Выбор замещающих жидкостей зависит от сценария пациента и от электролитного статуса лабораторной оценки.[7]
 Пациенты с ожогами нуждаются в специальном усилении восполнения жидкости из-за огромной потери свободной воды через раны. Необходимая инфузионная терапия у взрослых рассчитывается по формулам Паркленда и Брука. Модифицированная формула Brooke:
 Модифицированная формула Parkland:
 Обе формулы оценивают потребность в жидкости в первые 24 часа с момента ожога, при этом половина количества должна быть введена в первые 8 часов. Хотя обе формулы дают очень разные значения, они дают эквивалентные результаты. Окончательные потребности в жидкости должны основываться на скорости диуреза.[8]
 Диабетический кетоацидоз — это осложнение сахарного диабета, которое возникает, когда организм не может использовать глюкозу для производства энергии. Глюкоза является осмотически активным веществом, которое выделяется с мочой в высоких концентрациях. Это приводит к чрезмерной потере жидкости с мочой и обезвоживанию организма. Это требует реанимации большого объема в среднем от 6 до 9 л физиологического раствора.
 Гиперосмолярный гипергликемический некетоацидоз является заболеванием, сходным с диабетическим кетоацидозом, за исключением того, что при нем отсутствует продукция кетонов. Это требует аналогичной инфузионной реанимации.
 Пациенты с гипернатриемией, которым проводится замещение жидкости с быстрой последующей коррекцией гипернатриемии, имеют повышенный риск развития отека мозга. Это развивается из-за увеличения нагрузки внутриклеточной и внеклеточной жидкостью и повышения давления в мозговом пространстве. Это приводит к неврологическому дефициту и, в конечном счете, к смерти. Этого состояния можно избежать путем медленного вливания жидкостей таким образом, чтобы уровень натрия снижался с начальной скоростью от 2 до 3 мэкв/л в час с максимальным общим изменением 12 мэкв/л в день, пока содержание натрия не будет в пределах нормы.
 И наоборот, быстрая коррекция гипонатриемии может привести к синдрому центрального миелинолиза моста. Клетки головного мозга адаптируются к хроническим состояниям гипонатриемии путем перемещения органических осмолей, таких как аминокислоты, из внутриклеточного компартмента во внеклеточный компартмент. Это позволяет клеткам сохранять свой первоначальный объем. Когда гипонатриемия быстро устраняется, клетки головного мозга сморщиваются, а плотные соединения гематоэнцефалического барьера нарушаются, что приводит к повреждению клеток и демиелинизации нейронов.] Это может привести к так называемому «синдрому запертости», который характеризуется параличом, дисфагией и дизартрией. Уровень натрия в сыворотке следует повышать примерно на 1–2 мэкв/л в час до исчезновения неврологических симптомов гипонатриемии или до тех пор, пока концентрация натрия в плазме не превысит 120 мэкв/л.
 Реанимация кристаллоидами вызывает осложнения, поскольку они изменяют ионную нагрузку сыворотки. В частности, замена физиологическим раствором может привести к гиперхлоремическому метаболическому ацидозу без разрыва. Половинный физиологический раствор, если его не контролировать, может разбавлять ионные компоненты, что приводит к гипонатриемии или, реже, к гипокалиемии. Синдром абдоминального компартмента у пациентов с септическим шоком, возможно, является вторичным по отношению к перегрузке жидкостью с последующей утечкой жидкости из капилляров во внесосудистое пространство.
 Реанимация коллоидной жидкостью также имеет свои риски. Двумя основными используемыми коллоидами являются альбумин и гидроксиэтилкрахмал. В исследовании SAFE, в котором сравнивали 4% раствор альбумина с 0,9% физиологическим раствором, было установлено, что результаты эквивалентны. Однако в особых случаях, связанных с неврологическими повреждениями, 4% альбумин имеет повышенный уровень смертности по сравнению с обычным физиологическим раствором. Таким образом, в этой ситуации следует избегать альбумина. Гидроксиэтилкрахмал был изучен в сравнении, и было обнаружено, что он несет повышенный риск смерти или терминальной стадии почечной недостаточности по сравнению с лактатным раствором Рингера при использовании у пациентов с сепсисом.
 Ссылки
 1.
 Беррокал И., Фишер Дж., Реган Дж., Кристисон А.Л. Обезвоживание: междисциплинарное обсуждение конкретных случаев для студентов-первокурсников-медиков. МедПОРТАЛ. 2018 26 июня; 14:10725. [Бесплатная статья PMC: PMC6342389] [PubMed: 30800925]
 2.
 Шафи М.А., Бон Д., Хорн Э.Дж., Гальперин М.Л. Как выбрать оптимальную поддерживающую внутривенную инфузионную терапию. QJM. 2003 г., август; 96 (8): 601-10. [PubMed: 12897346]
 3.
 Мец CJ, Мец MJ. Онлайн-модуль для понимания состояния жидкости в организме в клинических случаях. МедПОРТАЛ. 2018 01 июня; 14:10719. [Бесплатная статья PMC: PMC6342392] [PubMed: 30800919]
 4.
 HOLLIDAY MA, SEGAR WE. Поддерживающая потребность в воде при парентеральной инфузионной терапии. Педиатрия. 1957 г., май; 19 (5): 823–32. [PubMed: 13431307]
 5.
 Ван Г, Цао В.Г., Чжао Т.Л. Управление жидкостью при обширной липосакции: ретроспективный обзор 83 последовательных пациентов. Медицина (Балтимор). 2018 окт;97(41):e12655. [Статья PMC бесплатно: PMC6203531] [PubMed: 30313055]
 6.
 Харрелл Б.Р., Миллер С. Абдоминальный компартмент-синдром как осложнение жидкостной реанимации. Нурс Клин Норт Ам. 2017 июнь; 52 (2): 331-338. [PubMed: 28478881]
 7.
 Cheuvront SN, Kenefick RW, Sollanek KJ, Ely BR, Sawka MN. Уравнение водного дефицита: систематический анализ и усовершенствование. Am J Clin Nutr. 2013 Январь; 97(1):79-85. [PubMed: 23235197]
 8.
 Хаберал М., Сакаллиоглу Абали А.Е., Каракаяли Х. Управление инфузионной системой при серьезных ожогах. Индийский J Plast Surg. 2010 Сентябрь; 43 (Прил.): S29-36. [Бесплатная статья PMC: PMC3038406] [PubMed: 21321653]
 9.
 Перикал П.Дж., Джаганнатха А.Т., Ханапуре К.С., Фуртадо С.В., Джоши К.С., Хегде А.С. Экстрапонтинный миелинолиз и обратимый паркинсонизм после коррекции гипонатриемии при аденоме гипофиза: гипопитуитаризм как предрасположенность к осмотической демиелинизации.

Posted in Разное

`Прыжки в длину с места техника: Готов к труду и обороне`

  Posted on 05.07.202327.04.2023 by admin Leave a Comment on Прыжки в длину с места техника: Готов к труду и обороне

`Прыжок в длину с места «История, рекорды, совершенствование»`

1. История Прыжок в длину — дисциплина технических видов легкоатлетической программы, относящаяся к горизонтальным прыжкам. Прыжок в длину требует от спортсменов прыгучести, спринтерских качеств. На первых Олимпийских играх также проводились соревнования по прыжкам в длину с места, но они быстро потеряли популярность. Прыжок в длину относится к наиболее консервативным дисциплинам.
 Прыжки в длину как вид спорта зародился еще во времена античности в Древней Греции. Прыжок в длину был одним из упражнений греческого пятиборья (пентатлона).
 Античные атлеты выполняли все упражнения с грузом в руках. Чаще всего отягощением были небольшие гантели. Приземления производились на взрыхленную почву или песок.
 С появлением легкой атлетики начали проводиться официальные соревнования по этому виду спорта.
 Мировой рекорд прыжка с места 
 Мировой рекорд по прыжкам в длину с места — 373 см, принадлежащий Байрону Джонсу.
 Рекорд зафиксирован 23 февраля 2015 года представителем NHL на Scouting Combine, который проходил с 17 по 23 февраля 2015 года на стадионе Lucas Oil в Индианаполисе.
 Рекорд основан на официальных данных, опубликованных на сайте Национальной Хоккейной Лиги.
 Достоверные рекорды таковы:
3,73 метра — мировой рекорд;
3,48 метра — рекорд России и СНГ;
3,47 метра — олимпийский рекорд;
4,08 метра — недостоверный рекорд.
 Из российских спортсменов можно отметить Дмитрия Иоселиани, он был спортсменом высочайшего класса. Являлся обладателем 60 рекордов по прыжкам в длину с места. В далеком 1930 году 17-летний юноша стал первым в нашей стране спортсменом, превысившим мировой рекорд. Результат, прославивший прыгуна — 3 м 48 см.
2. Порядок проведения испытаний Прыжок в длину с места толчком двумя ногами выполняется в соответствующем секторе для прыжков. Место отталкивания должно обеспечивать хорошее сцепление с обувью. Участник принимает ИП: ноги на ширине плеч, ступни параллельно, носки ног перед линией отталкивания. Одновременным толчком двух ног выполняется прыжок вперед. Мах руками допускается.
 Измерение производится по перпендикулярной прямой от места отталкивания любой ногой до ближайшего следа, оставленного любой частью тела участника.
 Участнику предоставляются три попытки. В зачет идет лучший результат.
 Участник имеет право:
при подготовке и выполнении прыжка производить маховые движения руками;
использовать полностью время (1 мин), отведённое на подготовку и выполнение прыжка.
 Ошибки, в результате которых испытание не засчитывается:
заступ за линию отталкивания или касание ее;
выполнение отталкивания с предварительного подскока;
отталкивание ногами поочередно;
использование каких-либо отягощений, выбрасываемых во время прыжка;
уход с места приземления назад по направлению прыжка.
3. Техника выполнения Техника прыжка с места делится на:
подготовку к отталкиванию
отталкивание
полет
приземление
 Подготовка к отталкиванию: спортсмен подходит к линии отталкивания, стопы ставятся на ширину плеч или чуть уже ширины плеч, затем спортсмен поднимает руки вверх чуть назад, одновременно прогибаясь в пояснице и поднимаясь на носки. После этого плавно, но достаточно быстро опускает руки вниз-назад, одновременно опускается на всю стопу, сгибает ноги в коленных и тазобедренных суставах, наклоняясь вперед так, чтобы плечи были впереди стоп, а тазобедренный сустав находился над носками.
 Руки, отведенные назад, слегка согнуты в локтевых суставах. Не задерживаясь в этом положении, спортсмен переходит к отталкиванию.
 Отталкивание важно начинать в момент, когда тело прыгуна еще опускается по инерции вниз, т.е. тело движется вниз, но уже начинается разгибание в тазобедренных суставах, при этом руки активно и быстро выносятся вперед чуть вверх по направлению прыжка.
 Далее происходит разгибание в коленных суставах и сгибание в голеностопных суставах. Завершается отталкивание в момент отрыва стоп от грунта.
 После отталкивания прыгун распрямляет свое тело, вытянувшись как струна, затем сгибает ноги в коленных и тазобедренных суставах и подтягивает их к груди. Руки при этом отводятся назад-вниз, после чего спортсмен выпрямляет ноги в коленных суставах, выводя стопы вперед к месту приземления. В момент касания ногами места приземления прыгун активно выводит руки вперед, одновременно сгибает ноги в коленных суставах и подтягивает таз к месту приземления, заканчивается фаза полета. Сгибание ног должно быть упругим, с сопротивлением. После остановки прыгун выпрямляется, делает два шага вперед и выходит с места приземления.
4. Упражнения Как улучшить прыжок в длину с места?
 Чтобы достичь стабильной положительной динамики, необходимо регулярно тренироваться. Летом это можно делать на природе, в холодное время года — в оборудованном спортзале. Перед тренировкой обязательна 15-минутная разминка. Благодаря ей мышцы придут в тонус, а риск травмирования в разы снизится.
 Совершенствование прыжка в длину с места предполагает выполнение и других упражнений. Для укрепления мышц ног полезны приседания со штангой, жимы, тяги. Чтобы легко и просто группироваться, надо делать планку, отжимания и подтягивания. Они помогут укрепить мышцы пресса и спины. Большое внимание требуется уделить аэробным нагрузкам, при которых в работу включаются сердце и дыхательная система. Такие тренировки направлены на улучшение выносливости.
 Чтобы увеличить дальность прыжка в длину, придерживайтесь несложных правил:
строго соблюдайте технику выполнения упражнения;
укрепляйте мышцы кора, используя нагрузку;
больше бегайте, во время бега как можно выше поднимайте бедра и подтягивайте колени к груди;
практикуйте другие виды прыжков;
выполняйте упражнения на растяжку мышц;
отслеживайте прогресс.
 Прыжки в длину являются сложным упражнением. Не нужно сразу гнаться за высокими показателями. В начале, важно освоить правильную технику и довести ее до автоматизма. Возможно, это будет не так быстро, как хочется, но после регулярных тренировок обязательно появится результат.
 1. И.п. — встать на одной ноге, другую согнуть в колене. Скачки на одной ноге через скамейку: а) на месте; б) с продвижением вперед. На каждой ноге 50-100 скачков. Отталкивание преимущественно стопой. Выполнять в среднем темпе.
 2. И.п. — глубокий присед, упор на носках, в руках гантели по 4-10 кг каждая или гриф штанги. Выпрыгивания. Повторить 8-12 раз. Не наклонять плечи вперед. Туловище прямое. Акцент на выполнении заключительной части отталкивания. Выполнять в среднем темпе с ускорением в момент выпрыгивания.
 3. И.п. — встать на двух ногах, несколько согнутых в коленях. Прыжки с преодолением поочередно 4-8 барьеров, расположенных на расстоянии 90-120 см один от другого. Отталкиваться двумя ногами. Повторить 3 раза. При прыжке через барьер туловище держать прямо. Выполнять в среднем темпе.
 Источники информации
Попов В.Б. Прыжок в длину. М.: Физкультура и спорт, 1977.
Дьячков В.М. Совершенствование технического мастерства спортсменов. М.: Физкультура и спорт, 1972.
Методика обучения технике прыжка в длину с разбега: Методическое пособие/ Калининградского университета; Составитель В.В.Макиенко. — Калининград, 1998.
Карта сайта
Государственное автономное профессиональное 
образовательное учреждение 
Республики Башкортостан 
«Салаватский медицинский колледж»
453261 Республика Башкортостан 
г.Салават, ул. Фурманова, д. 4 
Телефон/факс: (3476)-38-78-83
e-mail: [email protected]
 Сведения о колледжеОсновные сведения
Структура и органы управления колледжем
Документы
Образование
Образовательные стандарты и требования
Руководство. Педагогический состав
Материально-техническое обеспечение и оснащенность образовательного процесса
Стипендии и иные виды материальной поддержки
Платные образовательные услуги
Финансово-хозяйственная деятельность
Численность обучающихся
Вакантные места для приема (перевода)
Обработка персональных данных
Противодействие коррупции
Правовые основы противодействия экстремизму и терроризму
Вакантные должности
Информационная безопасность
Олимпиада
Наставничество
Доступная среда
Международное сотрудничество
Трудоустройство выпускников
 АбитуриентуАбитуриенту
Контрольные цифры приема граждан
Правила приема
Локальные нормативные акты
Перечень специальностей
График приема документов
Условия приема по договорам об оказании платных образовательных услуг
Информация о необходимости прохождения поступающими обязательного предварительного медицинского осмотра (обследования)
Примерные тесты вступительных испытаний
Особенности проведения вступительных испытаний для инвалидов и лиц с ограниченными возможностями здоровья
Информация о возможности подачи документов по почте
Подача документов по электронной почте
Перечень и сроки подачи документов
Информация о наличии общежития и количестве мест в общежитиях, выделяемых для иногороднх поступающих
Приказы о зачислении
Количество поданных заявлений
Подача и рассмотрение апелляций
Заявление на поступление в колледж
Обращение граждан по вопросам приёма
Целевое обучение
Согласие на обработку персональных данных
Рейтинг абитуриентов
 СтудентуОсновные положения
Нормативные документы
Культура и спорт
Общежитие
Студенческий совет
Безопасность жизнедеятельности
Учебно-методические материалы
Аккредитация выпускников
Страница педагог-психолога
Студенческий профсоюз
Стипендия Главы Республики Башкортостан
 ПреподавателюСправочная информация
Учебно-методическая работа
Дополнительное образование
Республиканские информационно-обучающие педагогические семинары
Конкурсы и олимпиады
 КонтактыГорячая линия
Обратная связь
Контакты контролирующих организаций
 Такой страницы не существует.
Сведения о колледжеОсновные сведения

 

 
 
 

 
 Структура и органы управления колледжем

 

 
 
 

 
 Документы

 

 
 
 

 
 Образование

 

 
 
 

 
 Образовательные стандарты и требования

 

 
 
 

 
 Руководство. Педагогический состав

 

 
 
 

 
 Материально-техническое обеспечение и оснащенность образовательного процесса

 

 
 
 

 
 Стипендии и иные виды материальной поддержки

 

 
 
 

 
 Платные образовательные услуги

 

 
 
 

 
 Финансово-хозяйственная деятельность

 

 
 
 

 
 Численность обучающихся

 

 
 
 

 
 Вакантные места для приема (перевода)

 

 
 
 

 
 Обработка персональных данных

 

 
 
 

 
 Противодействие коррупции

 

 
 
 

 
 Правовые основы противодействия экстремизму и терроризму

 

 
 
 

 
 Вакантные должности

 

 
 
 

 
 Информационная безопасность

 

 
 
 

 
 Олимпиада

 

 
 
 

 
 Наставничество

 

 
 
 

 
 Трудоустройство выпускников

 

 
  

 
 АбитуриентуАбитуриенту

 

 
 
 

 
 Контрольные цифры приема граждан

 

 
 
 

 
 Правила приема

 

 
 
 

 
 Локальные нормативные акты

 

 
 
 

 
 Перечень специальностей

 

 
 
 

 
 График приема документов

 

 
 
 

 
 Условия приема по договорам об оказании платных образовательных услуг

 

 
 
 

 
 Информация о необходимости прохождения поступающими обязательного предварительного медицинского осмотра (обследования)

 

 
 
 

 
 Примерные тесты вступительных испытаний

 

 
 
 

 
 Особенности проведения вступительных испытаний для инвалидов и лиц с ограниченными возможностями здоровья

 

 
 
 

 
 Информация о возможности подачи документов по почте

 

 
 
 

 
 Подача документов по электронной почте

 

 
 
 

 
 Перечень и сроки подачи документов

 

 
 
 

 
 Информация о наличии общежития и количестве мест в общежитиях, выделяемых для иногороднх поступающих

 

 
 
 

 
 Приказы о зачислении

 

 
 
 

 
 Количество поданных заявлений

 

 
 
 

 
 Подача и рассмотрение апелляций

 

 
 
 

 
 Заявление на поступление в колледж

 

 
 
 

 
 Обращение граждан по вопросам приёма

 

 
 
 

 
 Целевое обучение

 

 
 
 

 
 Согласие на обработку персональных данных

 

 
 
 

 
 Рейтинг абитуриентов

 

 
  

 
 СтудентуОсновные положения

 

 
 
 

 
 Нормативные документы

 

 
 
 

 
 Культура и спорт

 

 
 
 

 
 Общежитие

 

 
 
 

 
 Студенческий совет

 

 
 
 

 
 Безопасность жизнедеятельности

 

 
 
 

 
 Учебно-методические материалы

 

 
 
 

 
 Аккредитация выпускниковМетодические рекомендации, инструкции — процедура аккредитации

 

 
 
 

 
 Специальности СПО

 

 
 
 

 
 Протоколы по специальности Лечебное дело

 

 
 
 

 
 Протоколы по специальности Акушерское дело

 

 
 
 

 
 Протоколы по специальности Сестринское дело

 

 
  

 
 Страница педагог-психолога

 

 
 
 

 
 Студенческий профсоюз

 

 
 
 

 
 Стипендия Главы Республики Башкортостан

 

 
  

 
 ПреподавателюСправочная информация

 

 
 
 

 
 Учебно-методическая работа

 

 
 
 

 
 Дополнительное образование

 

 
 
 

 
 Республиканские информационно-обучающие педагогические семинары

 

 
  

 
 Конкурсы и олимпиады

 

 
 
 

 
 КонтактыГорячая линия

 

 
 
 

 
 Обратная связь

 

 
 
 

 
 Контакты контролирующих организаций

 

 
 
  
 Прыжок в длину с места
– SprintingWorkouts.
 com  5 апреля 2023 г.  Прыжок в длину с места, также известный как прыжок в длину, является известным спортивным тестом и упражнением, которое измеряет взрывную силу ног спортсмена и способность к горизонтальным прыжкам.
 Хорошо известен тем, что используется в Комбайне НФЛ, где проспекты НФЛ соревнуются, кто сможет прыгнуть дальше всех.
 В этой статье мы обсудим важные компоненты освоения прыжка в длину с места, а также то, как измерить и улучшить свои результаты.
 О чем пойдет речь в этой статье:
 Как выполнить прыжок в длину с места
 Преимущества прыжка в длину с места
 Как измерить прыжок в длину с места
 Как улучшить свой прыжок в длину с места
 Техника прыжка в длину с места 9001 4
 Важность прыжков в длину с места
 Общая подготовка к прыжкам в длину с места
 Специальная подготовка к прыжкам в длину с места
 Как выполнять прыжки в длину с места — 5 шагов
 Выполните следующие простые шаги, чтобы выполнить тест прыжка в длину с места.
 Шаг 1. Встаньте прямо, руки над головой.
 Шаг 2. Опустите руки и присядьте.
 Шаг 3. Перекатитесь вперед, энергично вытяните ноги, чтобы оттолкнуться, и махните руками вверх и вперед.
 Шаг 4 — В воздухе вытяните ноги вперед, чтобы подготовиться к приземлению.
 Шаг 5. Мягко приземлитесь на корточки и избегайте падения назад.
 Преимущества прыжков в длину с места
 Прыжок в длину с места, также известный как прыжок в длину с места, представляет собой простое, но эффективное упражнение, которое дает спортсменам различные преимущества.
 Некоторые из ключевых преимуществ прыжков в длину с места включают следующее:
  Оценка силы нижней части тела:   Прыжки в длину с места являются отличным инструментом для оценки силы нижней части тела человека, поскольку для этого требуется сочетание силы и скорости. и координация. Тренеры и инструкторы часто используют этот тест для измерения взрывных способностей спортсмена.
  Развитие взрывной силы:   Регулярное выполнение прыжков в длину с места может помочь улучшить общую взрывную силу, тренируя мышцы для быстрого создания силы. Это может привести к лучшим результатам в тех видах спорта, которые требуют быстрых всплесков мощности, таких как бег на короткие дистанции, баскетбол или футбол.
  Улучшение баланса и координации:  Прыжок в длину с места требует сохранения равновесия и контроля на протяжении всего движения. Практика этого упражнения может помочь улучшить ваш общий баланс и координацию, что полезно в повседневной деятельности и различных видах спорта.
  Укрепление мышц нижней части тела:  Прыжки в длину с места задействуют несколько основных групп мышц нижней части тела, включая ягодицы, четырехглавые мышцы, подколенные сухожилия и икры. Укрепляя эти мышцы, вы можете улучшить свои спортивные результаты и снизить риск травм.
  Повышение гибкости:   Динамичный характер прыжков в длину с места помогает повысить гибкость бедер, коленей и лодыжек. Улучшенная гибкость может привести к большему диапазону движений и лучшим результатам в спорте и физической активности.
  Низкие требования к оборудованию:  Прыжок в длину с места не требует специального оборудования, что делает его доступным упражнением для людей с любым уровнем физической подготовки. Вы можете легко выполнить этот тест дома или в тренажерном зале.
  Корреляция с другими спортивными способностями:   Исследования показали, что результаты прыжков в длину с места коррелируют с другими спортивными способностями, такими как спринт, прыжки в длину и вертикальные прыжки. Вы также можете заметить улучшения в этих связанных областях, улучшив свой прыжок в длину с места.
  Выявление потенциальных слабых мест:   Прыжок в длину с места может помочь выявить слабые места или дисбаланс в результатах спортсмена. Решение этих проблем может привести к общему улучшению спортивных результатов и снижению риска травм.
 Измерение вашей производительности
 Измерение дистанции прыжка в длину с места имеет решающее значение для отслеживания прогресса и оценки эффективности вашей тренировки. Чтобы измерить эффективность, выполните следующие действия:
 Поместите рулетку на землю, начиная с линии прыжка, где ваши пальцы ног выстраиваются в линию.
 Выполните прыжок в длину с места, как описано выше.
 Отметьте на земле или песке точку, в которую приземляются пятки.
 Измерьте расстояние от линии прыжка до отметки приземления, чтобы определить расстояние прыжка.
 Если у вас есть доступ к яме для прыжков в длину, вы можете выполнять это упражнение более безопасно, а также прыгать дальше. Приземляясь в песчаной яме, вы получаете более мягкую поверхность, которая оказывает меньшее воздействие на спортсмена, и легкоатлеты также могут работать над своей механикой приземления, тестируя свой SLJ в яме.
 Измерение вашего прыжка в песчаную яму будет осуществляться так же, как указано выше, но вы должны отметить, где они приземлились на песок, будь то место приземления их пяток или место, где они сели в яму, если выполняли прыжок в длину. посадка.
 Улучшение прыжков в длину с места
 Чтобы прыгать как можно дальше, вам следует работать над улучшением техники прыжков в длину, а также выполнять силовые тренировки, спринтерские тренировки и плиометрику для улучшения своих способностей.
 Правильная техника прыжков в длину
 Чтобы максимально увеличить дистанцию прыжка в длину с места, необходимо выработать правильную технику прыжка. Используйте эти советы по технике прыжка в длину для достижения наилучших возможных результатов:
 Начните в расслабленном положении стоя, ноги на ширине плеч.
 Согните ноги в коленях, опуская бедра в положение приседа, одновременно опуская и откидывая руки назад, чтобы генерировать силу.
 Взрывайтесь вверх и вперед, энергично вытягивая ноги и размахивая руками вперед, чтобы мчаться по воздуху.
 Грациозно приземлитесь на подушечки стоп, слегка согнув колени, сохраняя равновесие и контроль. Если вы прыгаете в песчаную яму, вы можете приземлиться на ноги или на ягодицы, как при приземлении в стиле соревнований по прыжкам в длину.
 Перед прыжком я пару раз отрабатываю движение, чтобы почувствовать, что движения рук и ног синхронизированы и что я держу свою позу несколько вертикально.
 Синхронизация движений рук и ног должна быть синхронизирована, а угол проекции должен быть оптимизирован. Если я сосредоточусь только на прыжках наружу, я не буду прыгать так высоко, как когда я прыгаю вверх и наружу. Вы можете поэкспериментировать со следующими качествами, чтобы попытаться увеличить дальность прыжка:
 Угол проецирования от 30 до 45 градусов.
 Интенсивность маха рукой.
 Сила разгибания ног или движения ногой.
 Интенсивность движения коленом после отрыва от земли.
 Поза и направление маха рукой, когда вы находитесь в воздухе.
 Оптимизируя свою технику, вы можете увеличить расстояние до фута за одну тренировку. По мере того, как вы оттачиваете свои навыки, вы будете продолжать замечать улучшения в прыжках в длину с места.
 Подготовка к прыжкам в длину с места
 Чтобы увеличить дистанцию прыжка в длину с места сверх той, которую можно улучшить только с помощью техники, сосредоточьтесь на следующих стратегиях обучения:
  Силовая тренировка:  и становая тяга, чтобы создать необходимую силу в ногах. Силовая тренировка для спринтеров — отличный ресурс по этой теме.
  Плиометрика:   Используйте плиометрические упражнения, такие как прыжки на ящик, прыжки в глубину и прыжки, чтобы улучшить свою взрывную силу и прыгучесть. Ознакомьтесь с нашей статьей «Основы техники спринтерского бега» для получения дополнительной информации.
  Гибкость:   Повысьте свою гибкость с помощью динамической растяжки и занятий йогой, чтобы расширить диапазон движений и снизить риск травм.
  Практика:   Регулярно практикуйтесь в прыжках в длину с места, чтобы отточить технику и освоить движения.
 Что делать, если ваши результаты в прыжках в длину остаются на прежнем уровне
 Если вы уже некоторое время тренируетесь, но ваш прыжок в длину стал застойным, это может быть признаком того, что вам нужно изменить набор упражнений в тренажерном зале, или вы вам нужно тренировать другие варианты прыжков в длину с места, чтобы стимулировать ваше тело к дальнейшему совершенствованию.
 Вот несколько вариантов, которые вы можете попробовать при подготовке к прыжкам в длину с места:
  Прыжки в длину с утяжеляющим жилетом:  Инерционное и вертикально ориентированное сопротивление (за счет силы тяжести) помогает вам работать над силой и улучшать свой прыжок. высота.
  Прыжки в длину с Exer-Genie:   Горизонтальное сопротивление помогает развить разгибатели бедра и увеличить горизонтальную проекцию за счет усиления силы в сагиттальной плоскости.
  Вспомогательные прыжки в длину с места:   Используя тарзанку или эластичный паракорд, вы можете помочь и ускорить свой прыжок в длину с места, научив вас прыгать быстрее и достигать более высокой выходной скорости во время прыжка.
  Реактивные прыжки в длину:   Вместо того, чтобы опускаться с умеренной скоростью, быстро поднимите ноги и опуститесь так быстро, как только сможете, в четверть приседа или полуприсед и выпрыгните из этого положения. Это может помочь улучшить скорость развития силы и создать более мощный прыжок.
 Кроме того, вам может потребоваться больше внимания к отдыху и восстановлению, чтобы ваши прыжки были лучшими. Спортсмены, которые тренируются все время, в конце концов устанут, и первое физическое качество, которое вы потеряете, когда устанете, — это способность развивать силу на высоких скоростях.
 Таким образом, вы должны посвятить несколько недель восстановлению, а также взять выходные, чтобы ваше тело и нервная система могли полностью восстановиться, и вы могли работать на самом высоком уровне своих способностей.
 Мониторинг прогресса
 Если вы хотите видеть, как вы совершенствуетесь в результате тренировок, вам следует отслеживать свои успехи в прыжках в длину с места с течением времени.
 Вы можете вести дневник тренировок в записной книжке, на телефоне или закинуть его в Google Таблицы, чтобы создавать диаграммы и отображать дистанцию прыжка с течением времени.
 При отслеживании прыжков в длину с места вы можете оглянуться на тренировку, которую вы выполнили за предыдущие 3–6 недель, и начать оценивать любые тенденции или корреляции в данных.
 Если вы обнаружите, что ваши прыжки стали хуже, не паникуйте. Тело проходит естественные подъемы и спады в своей готовности, и небольшая усталость от предыдущих занятий может повлиять на вашу способность прыгать.
 Важность прыжков в длину с места
 Согласно Wicklander et al., результаты прыжков в длину с места (SLJ) являются ценным предиктором результатов в спринте и прыжках, тесно коррелируя с изокинеическими показателями силы ног и производства силы.
 Как правило, спортсмены, которые хорошо разгоняются или хорошо прыгают в горизонтальном направлении, хорошо справляются с прыжками в длину. Вчера я проверил свой прыжок в длину и оказался на высоте 3,25 метра, или примерно 10 футов 8 дюймов. Как спринтер и начинающий легкоатлет, я хотел бы посмотреть, насколько еще я могу улучшить этот прыжок.
 Это простое, но эффективное упражнение может стать ценным дополнением к тренировочному режиму любого спортсмена, особенно тем, кто занимается видами спорта, требующими быстрого увеличения силы и скорости.
 Прыжок в длину также можно использовать для отработки механики прыжка в длину и тройного прыжка.
 Заключение
 В заключение, овладение прыжком в длину с места требует сочетания правильной техники, целенаправленных тренировок и последовательной практики. Включив эти стратегии в свой режим тренировок и отслеживая свой прогресс, вы будете на пути к впечатляющим результатам в прыжках.
 Ссылки:
 Wiklander J, Lysholm J. Простые тесты для исследования мышечной силы и жесткости мышц у спортсменов. Int J Sports Med. 1987 февраль;8(1):50-4. doi: 10.1055/s-2008-1025640. PMID: 3557784.
 Вернуться к блогу Программы тренировок для спринтеров
 Ознакомьтесь с этими программами, полными спринтерских тренировок, которые помогут вам стать быстрее.
 Рассчитывайте свои спринты
 Получите максимальную отдачу от своих спринтерских тренировок, измеряя спринты! Временные ворота позволяют отслеживать важные данные, выявлять сильные и слабые стороны и выяснять, какие методы обучения работают лучше всего для вас.
 Узнайте о тайминговых воротах
 Как улучшить показатели прыжков в длину с места? Краткий обзор
 1. Викландер Дж., Лишолм Дж. Простые тесты для исследования мышечной силы и мышечной жесткости у спортсменов.  Международный журнал спортивной медицины  . 1987;8(1):50–54. doi: 10.1055/s-2008-1025640. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
 2. Агуадо X., Искьердо М. Монтесинос JJJoHMS.  Кинематические и кинетические факторы, связанные с прыжками в длину с места  . 1997;32(4):157–170. [Google Scholar]
 3. Хорита Т., Китамура К., Коно Н. Анализ конфигурации тела и моментов в суставах при прыжках в длину с места у детей 6 лет и взрослых мужчин.  Медицина и наука в спорте и физических упражнениях  . 1991;23(9):с. 1068. doi: 10.1249/00005768-199109000-00012. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
 4. Искьердо М., Агуадо X., Рибас Т., Линарес Ф., Прието Дж. Г. Прыжковые характеристики, изометрическая сила и мышечные характеристики у неспортивных юношей.  Наука о движении человека  . 1998;35(3):101–117. [Google Scholar]
 5. Эшби Б. М., Хигард Дж. Х. Роль движений рук в прыжках в длину с места.  Журнал биомеханики  . 2002;35(12):1631–1637. doi: 10.1016/S0021-9290(02)00239-7. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
 6. Макала К., Стодолка Ю., Семенский А., Чох М. Биомеханический анализ прыжка в длину с места из различных исходных положений.  Журнал исследований силы и физической подготовки  . 2013;27(10):2674–2684. дои: 10.1519/ОАО.0b013e31825fce65. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
 7. Koch A., O’bryant H., Stone M., et al. Влияние разминки на прыжок в длину с места у тренированных и нетренированных мужчин и женщин.  Журнал исследований силы и физической подготовки  . 2003;17(4):710–714. doi: 10.1519/1533-4287(2003)017<0710:eowots>2.0.co;2. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
 8. Papadopoulos C., Noussios G., Manolopoulos E., et al. Прыжки в длину с места и недоуздки с рук; улучшились ли прыжковые качества?  Журнал человеческого спорта и упражнений  . 2011;6(2):436–443. doi: 10.4100/jhse.2011.62.24. [CrossRef] [Google Scholar]
 9. Хикокс Л.Дж., Эшби Б.М., Олдеринк Г.Дж. Исследование обоснованности предположения о двумерной сагиттальной плоскости при моделировании прыжка в длину с места.  Журнал биомеханики  . 2016;49(7):1085–1093. doi: 10.1016/j.jbiomech.2016.02.037. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
 10. Эшби Б. М., Делп С. Л. Моделирование оптимального контроля раскрывает механизмы, с помощью которых движения рук улучшают прыжки в длину с места.  Журнал биомеханики  . 2006;39(9):1726–1734. doi: 10.1016/j.jbiomech.2005.04.017. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
 11. ФЕЛЬТНЕР М. Э., ФРАШЕТТИ Д. Дж., КРИСП Р. Дж. Увеличение кинетики нижних конечностей верхних конечностей во время вертикальных прыжков с контрдвижением.  Журнал спортивных наук  . 1999;17(6):449–466. doi: 10.1080/026404199365768. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
 12. Харман Э. А., Розенштейн М. Т., Фрикман П. Н., Розенштейн Р. М. Влияние рук и противодействия на вертикальные прыжки.  Медицина и наука в спорте и физических упражнениях  . 1990;22(6):825–833. doi: 10.1249/00005768-19
00-00015. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
 13. Лухтанен П., Коми Р. В. Сегментарный вклад в силы при вертикальном прыжке.  Европейский журнал прикладной физиологии  . 1978;38(3):181–188. doi: 10.1007/BF00430076. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
 14. Ashby B. M.  Координация верхних и нижних конечностей в прыжках в длину с места: кинематика, динамика и оптимальный контроль, [Ph. Д. диссертация]  Стэнфордский университет; 2004. Координация верхних и нижних конечностей в прыжках в длину с места: кинематика, динамика и оптимальное управление. [Google Scholar]
 15. Вакаи М., Линторн Н.П. Оптимальный угол отталкивания в прыжке в длину с места.  Наука о движении человека  . 2005;24(1):81–96. doi: 10.1016/j.humov.2004.12.001. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
 16. Selbie W.S., Caldwell G.E. Моделирование вертикального прыжка из различных исходных положений.  Журнал биомеханики  . 1996;29(9):1137–1146. doi: 10.1016/0021-9290(96)00030-9. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
 17. Mckenzie C., Brughelli M., Gamble P., Whatman C. Повышение производительности прыжков с ручной загрузкой.  Журнал силы и кондиционирования  . 2014;36(2):32–38. [Google Scholar]
 18. Cheng K.Y.B., Chen W.C. Моделирование оптимального прыжка в длину с места из различных исходных положений.  Журнал механики в медицине и биологии  . 2011;5(2):203–215. дои: 10.1142/s0219519405001400. [CrossRef] [Google Scholar]
 19. Zhou H., Ugbolue U.C. Есть ли связь между характером приземления и травмами во время бега: обзор.  Физическая активность и здоровье  . 2019;3(1):127–134. doi: 10.5334/paah.45. [CrossRef] [Google Scholar]
 20. Риддерихофф А., Бателаан Дж. Х., Бобберт М. Ф. Прыжки на расстояние: контроль внешней силы в прыжках с приседанием.  Медицина и наука в спорте и физических упражнениях  . 1999;31(8):1196–1204. дои: 10.1097/00005768-199908000-00018. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
 21. Уилсон Г. Дж., Мерфи А. Дж., Прайор Дж. Ф. Мышечно-сухожильная жесткость: ее связь с эксцентрическими, изометрическими и концентрическими характеристиками.  Журнал прикладной физиологии  . 1994;76(6):2714–2719. doi: 10.1152/jappl.1994.76.6.2714. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
 22. Behm D.G., Button D.C., Butt J.C. Факторы, влияющие на потерю силы при длительном растяжении.  Канадский журнал прикладной физиологии  . 2001;26(3):261–272. [PubMed] [Google Scholar]
 23. Фаулз Дж. Р., Сейл Д. Г., Макдугал Дж. Д. Снижение силы после пассивного растяжения подошвенных сгибателей человека.  Журнал прикладной физиологии  . 2000;89(3):1179–1188. doi: 10.1152/jappl.2000.89.3.1179. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
 24. Кокконен Дж., Нельсон А. Г., Корнуэлл А. Острое растяжение мышц снижает максимальную силовую производительность.  Ежеквартальное исследование по физическим упражнениям и спорту  . 1998;69(4): 411–415. doi: 10.1080/02701367.1998.10607716. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
 25. Нельсон А. Г., Аллен Дж. Д., Корнуэлл А., Кокконен Дж. Ингибирование максимального произвольного изометрического крутящего момента при остром растяжении зависит от угла сустава.  Ежеквартальное исследование по физическим упражнениям и спорту  . 2001;72(1):68–70. doi: 10.1080/02701367.2001.10608934. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
 26. Эшби Б. М. Моделирование оптимального контроля демонстрирует, как использование недоуздков (ручных утяжелителей) может повысить эффективность прыжков в длину с места. Доклад, представленный на XX Конгрессе Международного общества биомеханики и 29съезд Американского общества биомехаников; 2005 г.

Posted in Разное

`Вакуумный массаж живота в домашних условиях видео: Вакуумный массаж банками в СПб`

  Posted on 05.07.202308.04.2023 by admin Leave a Comment on Вакуумный массаж живота в домашних условиях видео: Вакуумный массаж банками в СПб

`Как убрать живот вакуумными банками`

Вы, наверняка, знаете о такой популярной аппаратной методике для коррекции фигуры, как прессотерапия. Что-то подобное вы можете делать дома сами с помощью специальных вакуумных банок для массажа. Скажем сразу, уповать на то, что вы уберете живот лишь баночным массажем, не стоит. Но это несложная в исполнении процедура станет отличным дополнением к сбалансированному рациону питания и физическим упражнениям. Если уход будет регулярным, правильным и комплексным, результат в итоге вас вполне удовлетворит.

`Чем полезен вакуумный массаж`

Как работают приемы баночного самомассажа? Благодаря вакуумному всасыванию кожной складки во время процедуры идет мощное воздействие на ткани обрабатываемой зоны тела, в нашем случае — на подкожно-жировую клетчатку живота. Это стимулирует кровообращение и лимфоток, что в свою очередь способствует уменьшению отеков, помогает избавиться от целлюлита. Надо сказать, что у вакуумного массажа есть ряд противопоказаний. Процедуру нельзя делать, если вы страдаете болезнями сердца и сосудов, печени, почек. Воздержитесь от массажа при варикозе и кожный заболеваниях. При любом хроническом заболевании лучше заручиться поддержкой врача.

На что направлен баночный массаж:

На усиление микроциркуляции. В результате ткани тела лучше снабжаются питательными веществами и кислородом. Повышается уровень увлажненности. Кожа становится более гладкой и эластичной.
На стимуляцию лимфодренажа. Когда улучшается лимфоотток, из тканей эффективней выводится лишняя жидкость и продукты метаболизма. Уходит отечность, тело подтягивается, исчезает или становится менее заметным целлюлит.

`Какие бывают вакуумные банки для массажа живота`

Для массажа вам понадобится специальная вакуумная банка. В продаже имеются самые разные. Продаются они чаще всего набором, в котором есть изделия разного диаметра — для обработки всех участков тела (живота, бедер, ягодиц, ног, плеч), а также лица и шеи. Для вакуумного массажа живота выбирайте любую банку диаметром примерно в 50 мл.

Силиконовые и латексные банки для массажа. Отличаются высоким качеством, долговечны и стоят при этом недорого. Такие изделия не вызывают аллергических реакций, хорошо сохраняют форму, не деформируются при контакте с косметическими средствами и не впитывают запахи. Банки из силикона и латекса удобны в использовании: чтобы прикрепить к телу, их следует просто сжать пальцами.
Пластикатные банки для массажа. Такие изделия производят из специального полимерного материала. Банка легко сжимается и быстро принимает изначальную форму. По техническим характеристикам пластикатные банки практически не отличаются от силиконовых и латексных.
Резиновые банки для массажа. Стоят дешевле силиконовых, но имеют ряд особенностей. Перед использованием банку из резины следует подержать в течение 20 минут в горячей воде, чтобы размягчить и сделать более подвижной, пластичной. Имейте также ввиду, что резина быстро теряет форму, впитывает запахи, и ее бывает непросто отмыть от косметики. Используют резиновые банки так же, как силиконовые.
Стеклянные банки для массажа. Банки из стекла, которые применяли раньше, имели серьезные недостатки. Нагреваясь, они могли обжигать кожу, да и ставить их было непросто. Современные изделия лишены этих очевидных минусов. Воздух из них не выжигается, а откачивается специальной грушей.

Какие банки выбрать для самомассажа? «На мой взгляд, самый удобный вариант — резиновые, — говорит Алексей Загатин, массажист клиники эстетической медицины «Премиум Эстетикс». — Она сжимается, в нее нагнетается воздух, далее она прикладывается к телу, разжимается и внутрь засасывается кожная складка. Стеклянные банки продаются со специальным баллоном, который можно присоединить и отсоединить от банки. К пластиковой банке прилагается насос. С его помощью можно откачать воздух, и после выполнять массаж. Если банка отсоединяется от поверхности тела, снова приходится прикреплять к ней нанос и повторять манипуляцию, что не очень-то удобно».

На фото: Алексей Загатин, массажист клиники эстетической медицины «Премиум Эстетикс».

`Как делать баночный массаж живота дома`

Еще вам будет нужен специальный массажный крем или гель: он необходим для того, чтобы банка легко скользила по коже. Такое средство обладает также и разогревающим действием. Крем можно заменить маслом, например, оливковым или миндальным. Подойдет и антицеллюлитное средство. Обрабатывайте живот кремом или маслом в течение 1-1,5 минуты. Это необходимо, чтобы разогреть кожу перед основной процедурой.

Массаж удобнее проводить лежа. Лягте на спину. Края вакуумной банки слегка смажьте кремом, приложите к коже живота и слегка сожмите. Массаж следует делать по направлению оттока лимфы.
Обрабатывайте живот по часовой стрелке от боков и нижних ребер к лобку, обходя пупок. «Если цель баночного массажа — борьба с целлюлитом, повышение тургора кожи, то движения должны быть интенсивными, — говорит Алексей Загатин. — Банка в этом случае не должна захватывать кожную складку слишком глубоко. Иначе процедура будет доставлять неприятные ощущения. Если мы делаем массаж для снятия отечности, для улучшения крово- и лимфообращения, движения должны быть медленными и аккуратными, банка должна засасывать кожную складку достаточно глубоко. Во время массажа обращайте внимание на кожу. Если на ней появляются синячки, лопнувшие сосудики, снижайте интенсивность, уменьшайте глубину кожной складки, снижайте скорость движений. У каждого – разная толщина сосудов: у кого-то они хрупкие, у кого-то достаточно плотные».
Движения должны быть направленными в одну сторону, непрерывными, не задерживайтесь на одном месте.
Массируйте живот до тех пор, пока кожа слегка не покраснеет, но не более 10 минут.
В заключение массажа удалите с кожи остатки массажного средства и нанесите увлажняющий крем. Полежите под одеялом в течение 15-20 минут. Это усилит эффективность процедуры.

На первом сеансе длительность самомассажа не должна превышать двух минут. Постепенно увеличивайте продолжительность процедуры, прибавляя по полминуты-минуту и доводя ее таким образом в итоге до 10 минут.

Не делайте массаж на голодный желудок, но и сразу после приема пищи проводить его нельзя: должно пройти минимум два часа. Следует провести курс из 10-12 сеансов с одно- двухдневным перерывом. Если по окончании курса вы все еще не довольны результатом, можете делать баночный массаж и дальше, пока не добьетесь желаемого эффекта.

`чем хорош, как делать, виды и польза`

Вакуумный массаж — это косметологическая и лечебная процедура, при которой на ткани оказывается воздействие отрицательным давлением. Корни данной процедуры уходят в далёкое прошлое, массаж с применением банок впервые упоминался в районе 1500 года до нашей эры. Вакуумный массаж можно использовать как самостоятельно, так и в комплексе с другими разновидностями массажа. Техника активно применяется для многих зон тела: ног, ягодиц, рук, живота, спины, области лица.

Содержание

Чем полезен вакуумный массаж?
Виды вакуумного массажа
Преимущества вакуумного массажа перед классическим
Ход процедуры
Показания к проведению вакуумного массажа
Противопоказания
Как самостоятельно сделать вакуумный массаж?
Побочные эффекты
Рекомендованные средства

`Чем полезен вакуумный массаж?`

Данный вид массажа оказывает множество положительных эффектов на организм человека. При проведении процедуры намеренно создаётся разреженная среда, возникает вакуум, в результате чего давление внутри клеток повышается, улучшается кровообращение, усиливается отток лимфы, активизируется питание тканей, замедляются процессы старения. При вакуумном массаже рассасываются рубцы, спайки. В результате воздействия на нервные окончания возникают рефлекторные реакции, которые проявляются в виде улучшения работы внутренних органов. Стимулируются защитные силы организма, повышается активность биологических веществ, улучшается иммунитет. Вакуумный массаж способствует расслаблению мышц, нормализует тонус, снимает спазмы, оказывает болеутоляющее действие. Процедура позволяет быстрее восстановиться после умственных и физических нагрузок. Доказано антидепрессивное действие.

Вакуумный массаж помогает дамам сохранять здоровье и красоту, способствует снижению веса и устранению целлюлита. Увеличение давления в массируемой зоне приводит к разрыву жировых клеток. Вакуумный массаж успешно применяется для борьбы с неровностями кожи, с «апельсиновыми корками». Кожа становится более гладкой и упругой.

`Виды вакуумного массажа`

Вакуумный массаж подразделяется на несколько основных видов, отличающихся между собой применяемым оборудованием для создания отрицательного давления (специальные аппараты, баночки из различных материалов, лазер). Баночный массаж — это самый простой метод вакуумного массажа, который можно применять и в домашних условиях. Он может быть динамическим — когда банки скользят по телу и оказывают воздействие на нужные зоны, либо точечным — банки прикрепляют на определённые участки и больше их не перемещают. При динамическом массаже движения могут быть круговыми, прямолинейными либо зигзагообразными. Необходимо строго контролировать силу и длительность воздействия. Вакуумно-роликовый — это разновидность аппаратного массажа, процедура проводится с использованием специального насоса. Кожа втягивается под давлением через специальные насадки. Внутри каждой из них находится ролик, который дополнительно прорабатывает каждую зону и «разбивает» жировые скопления.

Лазерно-вакуумный массаж — это аппаратная методика, которой нет равных в борьбе с жировыми отложениями, растяжками. Данную технику также называют массажем lpg. Процедура совмещает два метода воздействия– это вакуум и лазер. Лазерно-вакуумный массаж позволяет быстро активизировать ток крови и лимфы, обеспечивает снижение веса и уменьшение объёмов тела. В результате моделируется красивый контур фигуры.

Вакуумный лифтинг лица применяется с целью устранения морщин, складок, мешков под глазами. При данной разновидности массажа применяются три насадки, которыми точечно обрабатывают лицо. В результате активизируется выработка коллагена, эластина, улучшается овал лица.

`Преимущества вакуумного массажа перед классическим`

По глубине воздействия вакуумный массаж не имеет конкурентов. Длительность полезных эффектов от одной процедуры вакуумного массажа продолжается в течение 5 дней. Вакуумный массаж позволяет по наличию пятен и отёков на коже визуально контролировать эффективность лечения, а также наличие застойных явлений.

`Ход процедуры`

Курс вакуумного массажа в среднем составляет 10-12 процедур, которые могут проводиться ежедневно, либо через 1-2 дня. С учётом состояния организма, а также пожеланий пациента, врач разрабатывает индивидуальную программу. Воздействие вакуумных банок приводит сначала к временному покраснению кожи, а затем образуются мелкоточечные кровоизлияния, которые рассасываются в среднем в течение 3-5 дней.

`Показания к проведению вакуумного массажа`

Спектр показаний к проведению вакуумного массажа крайне широк.

Заболевания опорно-двигательного аппарата (артрозы, остеохондроз, грыжи дисков, миозиты и т.д.)
Неврологические заболевания (невриты и невралгии разнообразного происхождения, головные боли, бессонница, ДЦП, болезнь Паркинсона и т.д.)
Заболевания внутренних органов (бронхиальная астма, язвенная болезнь, хронические запоры)
Урологические проблемы (потенция, недержание мочи)
Различные дерматологические заболевания
Стоматологические проблемы (артроз верхнечелюстного сустава)
Косметология (целлюлит, преждевременное старение, избыточный вес)
Снижение иммунитета, работоспособности
Отёчность

`Противопоказания`

Любые опухоли
Острые воспалительные процессы, а также обострение хронических заболеваний
Повышенная температура тела
Склонность к образованию тромбов либо наоборот, к кровоизлияниям
Периодические судорожные припадки
Беременность
Гнойные и грибковые поражения кожи
Тяжёлые заболевания сердечно-сосудистой системы (инфаркт, аритмии)
Инсульт
Варикозное расширение вен нижних конечностей
Мочекаменная, желчекаменная болезнь
Раны и ссадины в обрабатываемой зоне

Не рекомендуется проводить массаж детям младше трёх лет, а также пожилым людям старше 80 лет.

`Как самостоятельно сделать вакуумный массаж?`

Баночный массаж можно проводить в домашних условиях, предварительно проконсультировавшись со специалистом. Банки следует ставить на ровные поверхности тела (спина, живот, ягодицы, лицо, шейно-воротниковая зона, конечности). Следует избегать проводить процедуру на молочных железах, пупке, на области подмышек, паха, на локтевых и коленных сгибах. Перед проведением процедуры очистите кожу при помощи скраб либо мыла. Смажьте кожу кремом либо маслом. Выпустите воздух из банки, закрепите её. Банки рекомендуется размещать на расстоянии 5-10 см друг от друга. Боль, а также сильный дискомфорт возникать не должны. В противном случае следует прервать процедуру. Первый сеанс следует сделать недолгим, около 3-5 минут на одну зону. Затем длительность процедуры постепенно увеличивают до 20 минут. Прижмите кожу, банки отойдут сами из-за выравнивания давления. При наличии клапана следует его открыть.

По окончании сеанса несколько часов не рекомендуется применять декоративную косметику.

`Побочные эффекты`

Вакуумный массаж — безопасная процедура. В редких случаях при проведении вакуумного массажа может возникать аллергическая реакция на силикон, либо на масла и крема. При возникновении зуда, жжения следует прервать сеанс массажа. Иногда после процедуры могут появляться головные боли, головокружение, слабость, тошнота, изменение тона кожи.

`Рекомендованные средства`

Могут применяться силиконовые, стеклянные, пластиковые и резиновые банки. Самыми лучшими в настоящее время по соотношению цены и качества считаются силиконовые банки. Они долговечны, легко моются. Пластиковые банки рекомендованы для использования новичкам, они бюджетны, просты в использовании и устойчивы к внешним воздействиям. Стеклянные банки следует применять только профессионалам. Это связано с тем, что перед использованием их нагревают, в связи с чем повышен риск возникновения ожогов и травм.

Диаметр банок для каждой зоны индивидуален. Для массажа груди, спины, живота, ягодиц рекомендуется применять банки диаметром от 5 см. Для шейно-воротниковой зоны, а также конечностей следует выбирать банки меньшего размера-3,3-4,4 см. Массаж лица, ступней и кистей проводят банками малого диаметра (1,1-2,2 см).

Банки полимерные пневматические массажные БППМ
Банки сухие вакуумные полимерные БВ-01 (диаметр — 50мм)
Банки сухие вакуумные полимерно-стеклянные БВ-01-АП (диаметр-11мм, 22мм, 33мм, 50мм)

Банки сухие вакуумные полимерно-стеклянные БВ-01-АП, диам.11мм, 22мм, 33мм, 50мм, набор, косметические, 4 шт.

Альпина Пласт, Россия

Цена

от 1419₽

Важно помнить, несмотря на все достоинства вакуумного массажа, его недостаточно для создания фигуры мечты и значительного улучшения состояния организма, необходимо также включить в свою жизнь регулярные физические нагрузки, рациональное питание, а также соблюдать режим труда и отдыха.

`Источники`

Павельев Юрий Вадимович Причины возникновения целлюлита и основные методы воздействия на него // Вестник науки и образования — 2020;
Барабанов Александр Владимирович // Характеристика и анализ профилактических мер против целлюлита // Ученые записки университета Лесгафта — 2010.

Информация представлена в ознакомительных целях и не является медицинской консультацией или руководством к лечению со стороны uteka.ru.

`Баночная терапия: применение, преимущества и многое другое`

Вы замечали, что все больше и больше знаменитостей приходят на мероприятия с маленькими круглыми отметинами на спине? Они приходят из баночной терапии. Но что это?

Банки — это разновидность альтернативной терапии, при которой банки помещаются на кожу для создания всасывания. Считается, что это всасывание улучшает поток энергии в теле и способствует заживлению.

Одним из старейших медицинских текстов, в которых упоминается баночная терапия, является папирус Эбера (1550 г. до н.э.) из Древнего Египта, хотя банки являются частью многих древних систем лечения, включая китайскую, унани, традиционную корейскую и тибетскую.

Греческий врач Гиппократ, которого часто называют «отцом» медицины, даже составил описания методов баночных процедур.

В наши дни баночная терапия обычно применяется практикующими врачами традиционной китайской медицины.

Сторонники считают, что всасывание помогает облегчить поток «ци» в теле. Ци — это китайское слово, означающее жизненную силу.

Многие считают, что банки помогают сбалансировать инь и ян, или отрицательное и положительное, в организме. Считается, что восстановление баланса между этими двумя крайностями помогает сопротивляемости организма патогенам, а также его способности увеличивать кровоток и уменьшать боль.

Банки улучшают кровообращение в области, где находятся банки. Это может снять мышечное напряжение, что может улучшить общий кровоток и способствовать восстановлению клеток. Это также может помочь сформировать новые соединительные ткани и создать новые кровеносные сосуды в ткани.

Люди используют банки, чтобы дополнить лечение множества симптомов и состояний.

Растет число исследований, посвященных тому, как и почему банки могут работать.

Обзор исследований, проведенный в 2018 году, показал, что баночная терапия приносит пользу при различных состояниях, которые можно отнести к категории локализованных или систематических заболеваний.

Считается, что банки облегчают симптомы, стимулируя периферическое (прилегающее к коже) кровообращение и повышая иммунитет.

Согласно обзору 2018 г. эффекты баночной терапии включают:

усиление кровотока в коже
изменение биомеханических свойств кожи
повышение болевого порога
улучшение местного анаэробного (без кислорода) метаболизма

93 уменьшение воспаления

повышение клеточного иммунитета

Согласно исследованию 2017 года, механический эффект банок увеличивает локальный кровоток и растягивает подлежащие ткани.

Активация гемоксигеназы-1, гена, который играет решающую роль в предотвращении воспаления сосудов, может объяснить многие заявленные местные и системные преимущества баночной терапии для здоровья.

Исследование, проведенное в 2019 году, показало, что не существует единой теории, объясняющей все эффекты банок, но некоторые теории включают:

изменение обработки болевых сигналов
использование средств против раздражения или боли для уменьшения боли
стимуляция усиленного кровообращения за счет высвобождения оксида азота
стимуляция иммунной системы с искусственным локальным воспалением
повышение уровня иммунных продуктов, таких как интерферон и фактор некротизации опухоли
увеличение тока лимфы в лимфатической системе
снижение уровня мочевой кислоты и обоих типов холестерина
изменение молекулярной структуры и функции гемоглобина (Hb)

Несмотря на множество теорий, необходимы дополнительные качественные исследования, чтобы подтвердить эффекты банок, а также механизмы, с помощью которых они могут или не могут способствовать заживлению.

Согласно упомянутому выше исследованию, банки могут удалять токсины, стимулируя иммунный ответ, как местно, так и системно.

Может также устранять мочевую кислоту, естественный продукт жизнедеятельности при переваривании некоторых пищевых продуктов. Накопление мочевой кислоты может привести к повышению уровня кислотности в крови и моче.

Банки также могут оказывать положительное влияние на лимфатическую систему, которая частично отвечает за выведение шлаков из организма.

Когда поток лимфы прерывается, это может вызвать скопление жидкости и помешать организму правильно выводить токсины. Лимфодренажный массаж – одно из решений этой проблемы. Точно так же банки могут помочь увеличить поток лимфы и предотвратить накопление жидкости.

Доказательства способности банок выводить токсины многообещающие, но для подтверждения этого необходимы дополнительные исследования.

Банки, вероятно, впервые были выполнены с использованием рогов животных. Позже чашки стали делать из бамбука, а затем из керамики.

Всасывание в основном создавалось за счет использования тепла. Первоначально чашки нагревали на огне, а затем прикладывали к коже. По мере остывания чашки втягивали кожу внутрь.

Современный каппинг часто выполняется с использованием стеклянных чашек в форме колокола. Они также могут быть изготовлены из пластика или силикона.

Сегодня проводятся четыре основные категории банок:

Сухие банки: только метод аспирации
Влажные/кровоточащие банки: могут включать как аспирацию, так и контролируемое лекарственное кровотечение область
Мгновенная аппликация: включает быстрое, многократное всасывание и отпускание акушерских банок на участке тела

аппликация может также включать использование:

Игроки иглоукалывания
Моксибибибьюль, или сжигание листьев Mugwort
магнитов
Лазерная терапия
Электрическая стимуляция
Вода
Травы

Субеты

.

водные банки

Ваш лечащий врач, ваши медицинские потребности и ваши предпочтения помогут определить, какой метод будет использоваться.

Купирование иногда проводят вместе с лечением иглоукалыванием. Для достижения наилучших результатов вы также можете голодать или есть только легкие блюда за 2–3 часа до сеанса каппинга.

Во время баночного лечения вы можете ожидать следующее:

Ваш лечащий врач спросит вас о симптомах, которые вы испытываете, и, возможно, соберет подробный анамнез, если вы посещаете его впервые.
Врач поместит чашки на вашу кожу.
Вы почувствуете ощущение сосания и давления, когда чаши всасываются.
Практикующий врач может использовать только нагревание или отсасывание для установки чашек.
В зависимости от типа банок врач может оставить вас отдохнуть на несколько минут, прежде чем вернуться, чтобы снять банки.
После сеанса кожа может покраснеть и появиться легкие синяки.

Перед началом лечения обязательно уточните у своего лечащего врача, какой тип банок он собирается использовать. Это может включать в себя сухую, влажную/кровотечение, бег, массаж лица и многое другое.

`Куда врач поставит чашки?`

Чашки чаще всего наносят на:

спину
грудь
живот
ягодицы
ноги

Как правило, спина является наиболее распространенной областью для чашек. Если вы получаете лицевые или косметические банки, банки будут размещены на вашем лице.

`Как работает всасывающая часть?`

Чашку часто нагревают на огне с помощью спирта, трав или бумаги, которую кладут прямо в чашку. Источник огня удаляют, а нагретую чашку кладут открытой стороной прямо на кожу.

Когда горячую чашу кладут на кожу, воздух внутри нее охлаждается и создается вакуум, втягивающий кожу и мышцы в чашу. Ваша кожа может покраснеть, поскольку кровеносные сосуды реагируют на изменение давления.

Некоторые современные практикующие банки перешли на использование резиновых насосов для создания всасывания вместо более традиционных методов нагревания.

`Как долго будет длиться мой сеанс?`

При сухой банке чаша остается на месте в течение установленного времени, обычно от 5 до 10 минут.

При влажных/кровоточащих банках практикующий врач делает небольшой надрез для взятия крови, прежде чем намеренно вытянуть застоявшуюся кровь из разреза с помощью всасывания банки.

Работающие банки обычно включают нанесение масла перед использованием всасывания. Затем чашки медленно перемещают по участку, создавая эффект массажа. В зависимости от вида услуг, которые вы получаете, ваш сеанс может длиться от 10 минут до часа и более.

Когда дело доходит до экспресс-банок, банки быстро всасываются, а затем высвобождаются, как правило, в одной и той же общей области тела. Обычно это также процесс от 5 до 10 минут.

`Через сколько времени исчезнут следы банок?`

Любое изменение цвета или следы от банок обычно исчезают в течение 7 дней после сеанса.

Банки используются для лечения широкого спектра заболеваний. Это может быть особенно эффективно при ослаблении состояний, вызывающих мышечные боли.

Поскольку чаши также можно прикладывать к основным точкам акупрессуры, эта практика, возможно, эффективна при лечении проблем с пищеварением, проблем с кожей и других состояний, которые обычно лечат акупрессурой.

Купинг -терапия может помочь в следующих условиях, среди прочего:

Боли в пояснице
Боли шеи и плеча
Головная боль и мигрень
Кол.
поясничная грыжа диска
шейный спондилез
брахиалгия, боль, вызванная защемлением нерва в шее
синдром запястного канала
гипертония
сахарный диабет
ревматоидный артрит
астма

Необходимы дополнительные исследования для оценки истинной эффективности банок при этих состояниях.

Побочных эффектов банок не так много. Побочные эффекты, которые могут возникнуть у вас, как правило, проявляются во время лечения или сразу после него, например:

круглые следы на месте чашечек
обесцвечивание
головокружение

Во время лечения вы можете почувствовать головокружение или головокружение. В редких случаях вы также можете испытывать потливость или тошноту.

После лечения кожа вокруг края чашки может стать раздраженной и иметь круглые пятна. Вы также можете испытывать боль в местах разрезов после сеанса.

К другим рискам относятся:

рубцевание кожи
гематома (синяк)

Если у вас возникли какие-либо из этих проблем, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом. Они могут предложить средства или шаги, которые вы можете предпринять перед сеансом, чтобы избежать какого-либо дискомфорта.

Всегда тщательно изучайте практикующих, чтобы защитить себя. Вы также можете проверить, аккредитован ли ваш врач Национальной сертификационной комиссией по акупунктуре и восточной медицине (NCCAOM).

Инфекция всегда представляет собой риск после баночной терапии, особенно влажных/кровоточащих банок. Риск невелик, и его обычно удается избежать, если врач следует правильным методам очистки кожи и борьбы с инфекцией до и после сеанса.

Баночная терапия не рекомендуется для всех.

Не используйте банки, если вы принимаете препараты, разжижающие кровь. Также избегайте купания, если у вас есть:

A Sunburn
A рана
A язва кожи
испытал недавнюю травму
. Внутреннее расстройство органов
Утомительная кожа

Cupping не должен быть сделан на 9003

99999. вены

артерии

нервы

кожные воспаления или поражения

отверстия тела

глаза

лимфатические узлы

варикозное расширение вен

Большинство медицинских работников не имеют подготовки или опыта в области комплементарной и альтернативной медицины (CAM). Тем не менее, рекомендуется сообщить своему врачу, если вы решите добавить банки в свой план лечения.

Продолжайте регулярно посещать врача в связи с вашим состоянием, чтобы получить лучшее из обоих миров. Банки не должны заменять медицинскую помощь, но могут дополнять ее.

Банки — давно практикуемое лечение, которое может помочь облегчить симптомы как временных, так и хронических заболеваний.

Если вы решите попробовать банки, используйте их в качестве дополнения к своим текущим визитам к врачу, а не в качестве замены.

Вот некоторые моменты, на которые следует обратить внимание, прежде чем начинать баночную терапию:

На лечении каких заболеваний специализируется практикующий баночный врач?
Какой метод банок использует практикующий врач?
Объект чистый? Применяет ли практикующий врач меры безопасности?
Имеет ли практикующий врач какие-либо сертификаты?
Есть ли у вас заболевание, при котором может помочь лечение банками?

Перед началом любой альтернативной терапии сообщите своему врачу, что вы планируете включить ее в свой план лечения.

Банки — это древняя техника, включающая отсасывание кожи с помощью стеклянных, пластиковых или силиконовых банок. Это может помочь повысить иммунную функцию, увеличить кровоток и уменьшить боль.

Появляется все больше и больше исследований, которые предполагают, что банки могут быть эффективным дополнительным лечением различных симптомов и состояний. Тем не менее, необходимы более качественные исследования, чтобы подтвердить, на что способны банки.

`Информация, стоимость, эффективность и безопасность`

Когда дело доходит до коррекции фигуры, люди продолжают искать неинвазивные процедуры.

Эти процедуры отличаются от инвазивных операций — они сопряжены с меньшими рисками и побочными эффектами и не требуют длительного простоя. Одной из таких контурных процедур является подтяжка ягодиц вакуумной терапией.

В отличие от традиционной бразильской подтяжки ягодиц, вакуумная терапия обещает помочь тонизировать и подтянуть ягодицы без использования разрезов и пересадки жира.

В то время как отсутствие реабилитационного периода и рубцов намного привлекательнее, вакуумная терапия не дает столь значительных эффектов с точки зрения моделирования ягодиц.

Если вам интересно, подходит ли вам вакуумная терапия, эта статья поможет вам узнать больше об этой процедуре, чтобы вы могли обсудить свои варианты с сертифицированным врачом. Читай дальше.

Вакуумная терапия — это неинвазивная техника массажа, которая помогает приподнять кожу с помощью механического устройства, оснащенного присосками.

Первоначально он появился на рынке в 1970-х годах как средство для лечения шрамов от ожогов, но теперь этот метод лечения превратился в метод безоперационной подтяжки ягодиц. Некоторые исследования также рассматривали терапию как способ закрытия кожных язв.

Вакуумная терапия также известна как вакуумотерапия и депрессомассаж. Помимо предполагаемого эффекта, аналогичного эффекту хирургической подтяжки ягодиц, эта процедура также иногда используется для имитации традиционной подтяжки груди.

Некоторые формы вакуумной терапии также используются для лечения целлюлита.

Одна из таких терапий известна как Endermologie, которая была первой процедурой такого рода, одобренной FDA. Он работает, уменьшая отек пораженной кожи, чтобы помочь уменьшить внешний вид целлюлитных ямочек. Тем не менее, Endermologie не имеет такого лифтингового эффекта, как традиционная вакуумная терапия.

Суть вакуумной терапии заключается в глубоком массажном эффекте. Процедура может работать для тонизирования ягодиц за счет:

снижения мышечного напряжения
увеличения лимфотока для удаления токсинов и удержания воды
отшелушивает кожу, делая ее более гладкой и подтянутой
стимулирует средние слои кожи для усиления эффекта тонуса чтобы ваша кожа стала более упругой и подтянутой. Это может создать видимость подтяжки ягодиц. Что говорят исследования Существует очень мало научной литературы, поддерживающей вакуумную терапию как жизнеспособную альтернативу хирургической подтяжке ягодиц. Некоторые эксперты даже предположили, что последствия минимальны и в лучшем случае временны. Иногда эту процедуру рекомендуют в качестве продолжения более инвазивных операций, включая липосакцию. Результаты не являются постоянными После того, как вы перестанете пользоваться вакуумной терапией, ваша кожа, скорее всего, вернется в прежнее состояние. Если вам нужны более постоянные результаты, вы можете вместо этого поговорить со своим врачом об операции. Они могут помочь определить, являетесь ли вы кандидатом на более инвазивные процедуры. Варианты хирургического лечения могут включать: пересадка жира с помощью бразильской подтяжки ягодиц имплантаты ягодиц Cellfina, метод лечения целлюлита липосакция Вакуумная терапия является неинвазивной процедурой, поэтому побочные эффекты практически отсутствуют. Тем не менее, вы можете чувствовать легкую боль и стянутость после процедуры. Также может возникнуть небольшой отек. Точная стоимость вакуумной терапии будет зависеть от: вашего местоположения поставщика размер обрабатываемой области Один врач берет 85 долларов США за 1-часовой сеанс. Имейте в виду, что вам, вероятно, потребуется несколько сеансов для достижения желаемого эффекта. Это тоже не навсегда. Вакуумная терапия считается эстетической процедурой, а не лечебной. Следовательно, это не покрывается страховкой. Поговорите со своим врачом о любых скидках или рекламных акциях, особенно если вы планируете пройти несколько сеансов. Все косметические процедуры должны выполняться сертифицированным поставщиком. Это включает в себя неинвазивные методы лечения, такие как вакуумная терапия. При поиске потенциальных поставщиков обязательно спросите об их образовании, обучении и опыте работы с этой процедурой. Задайте эти вопросы на консультации перед процедурой. Вы также должны попросить провайдера показать вам портфолио своих работ. Держитесь подальше от любого учреждения, которое предлагает вакуумную терапию по чрезвычайно низкой цене без каких-либо подтверждений для этого. Вы можете начать поиск через Американское общество пластических хирургов. В то время как процедура потенциально может поднять и привести в тонус ягодицы без каких-либо побочных эффектов, эффективность вакуумной терапии остается под вопросом.

Posted in В домашних

`Продукт с наибольшим содержанием белка: в каких продуктах содержится, как их правильно принимать для похудения и набора мышечной массы по мнению врачей`

  Posted on 05.07.202311.04.2023 by admin Leave a Comment on Продукт с наибольшим содержанием белка: в каких продуктах содержится, как их правильно принимать для похудения и набора мышечной массы по мнению врачей

`В каких продуктах много белка?`

Кроме качественного белка, эти продукты богаты многими другими важными питательными веществами.

Теги:

Вопрос-ответ

Популярное

Рацион

Полезные продукты

timolina / Freepic

Белок — это важный макронутриент, который выполняет множество функций в организме. Физически активным людям рекомендовано 1,4–2 грамма на килограмм. Самый простой способ увеличить потребление белка — есть больше продуктов с высоким содержанием белка. Тем не менее, не все продукты с высоким содержанием белка одинаковы. Некоторые из них чрезвычайно богаты этим питательным веществом и почти не содержат ничего, кроме белка и воды. Вот 10 продуктов, которые почти полностью состоят из белка.

`1. Куриная грудка`

Курица — один из наиболее часто употребляемых продуктов с высоким содержанием белка. Филе — самая сухая ее часть. 85 граммов жареной куриной грудки без кожи содержат около 27 граммов белка и 140 калорий. Помимо белка, курица — отличный источник ниацина, витамина B6, селена и фосфора.

Содержание белка в 100 граммах: 31 грамм (80 процентов калорий)

`2. Филе индейки`

Индейка — источник белка с низким содержанием жира. Филе — самая нежирная часть птицы. 85 граммов жареной грудки индейки без кожи содержат около 26 граммов белка и 125 калорий. Оно также содержит большое количество триптофана — аминокислоты, которая помогает синтезировать серотонин, важный нейромедиатор.

Содержание белка в 100 граммах: 30 граммов (95 процентов калорий)

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

`3. Яичный белок`

Как и большинство других продуктов животного происхождения, яйца содержат высококачественный белок, состоящий из всех аминокислот. Одна чашка (240 грамм) яичных белков обеспечивает 27 граммов белка и всего около 126 калорий.

Содержание белка в 100 граммах: 11 граммов (91 процент калорий)

`4. Сушеная рыба`

Сушеная рыба — это вкусная закуска, которая бывает многих разновидностей. Отличным выбором могут быть треска, палтус, пикша или камбала. Всего 1 порция (28 граммов) сушеной рыбы может обеспечить 18 граммов белка.

Содержание белка в 100 граммах: 63 грамма (93 процента калорий)

`5. Креветки`

Креветки — это отличный продукт. В них не только много белка, но и мало калорий, углеводов и жиров. 85 граммов креветок содержат 12 граммов белка и всего 60 калорий. Креветки богаты селеном, холином и витамином B12, и содержат антиоксиданты.

Содержание белка в 100 граммах: 23 грамма (77 процентов калорий)

(Читайте также:9 вопросов о белке, ответы на которые вы искали)

`6. Тунец`

85 граммов приготовленного желтоперого тунца содержат около 25 граммов белка и всего 110 калорий. Это хороший источник витаминов группы B, а также магния, фосфора и калия, селена.

Содержание белка в 100 граммах: 29 граммов (90 процентов калорий)

`7. Палтус`

Палтус — еще одна рыба, богатая полноценным белком. Половина филе (159 г) палтуса содержит 36 граммов белка и 176 калорий. Палтус также богат селеном. Кроме того, он содержит большое количество витаминов B3, B6 и B12 и минералов, таких как магний, фосфор и калий.

Содержание белка в 100 граммах: 23 грамма (81 процент калорий)

`8. Тилапия`

Тилапия — популярная относительно недорогая пресноводная рыба, богатая белком, но с низким содержанием калорий и жиров. Одно филе (87 граммов) тилапии может содержать до 23 граммов белка и всего 111 калорий. Эта рыба также хороший источник витаминов группы B и минералов, таких как селен, фосфор и калий.

Содержание белка в 100 граммах: 26 граммов (82 процента калорий)

`9.`

 Треска
Треска — это холодноводная рыба с восхитительным слоеным белым мясом. В 85 граммах содержится 16 граммов белка и всего 72 калории. Треска — источник витаминов B3, B6 и B12, а также жирных кислот омега-3, которые полезны для здоровья сердца. Кроме того, треска содержит селен, магний, фосфор и калий.
Содержание белка в 100 граммах: 19 граммов (89 процентов калорий)
10. Минтай
Минтай — это отличная белая рыба, богатая белком. 85 граммов содержат 17 граммов белка и около 74 калорий. Минтай — отличный источник жирных кислот омега-3. Он также содержит большое количество холина и витамина B12, а также многих других питательных веществ. Интересно, что в минтае самое низкое содержание ртути среди рыб.
Содержание белка в 100 граммах: 19 граммов (88 процентов калорий)
Читайте также: 
Что будет, если регулярно употреблять Омега-3 жирные кислоты?
Какой белок самый качественный и где его взять
Терапевт Бега объяснила, в чем польза белка для организма
Образ жизни
Это основной материал, из которого строится организм человека. Белки необходимы для роста, обновления и функционирования тканей и систем, осуществления обменных процессов. А при дефиците жиров и углеводов служат источником энергии.
5 ноября 2022
Источник:
iStockphoto
Организм человека примерно на 20% состоит из белка, причем он не «накапливается впрок», как, скажем, жир, и поэтому должен поступать с пищей каждый день. Человеку требуется в среднем от 1 до 2,5 г белка на 1 кг массы тела. Потребление менее 30 г этого нутриента в день — опасно для здоровья любого человека.
Каждый день в организме до аминокислот распадается 300-400 г белка, и примерно столько же аминокислот участвует в синтезе новых белков, необходимых телу, — такой оборот обусловлен недолговечностью последних. В каких же продуктах можно найти самые качественные белки? На этот вопрос «Доктору Питеру» ответила Ирина Бега, врач-терапевт, геронтолог, психосоматолог.
Почему нам нужны разные белки?
В строительстве белков участвуют стандартные 20 аминокислот. Однако в последнее время к ним причисляют еще две: 21-ю — селеноцистеин, открытый в 1972 году, и 22-ю — пирролизин, обнаруженную в 2002 году, но у человека последняя отсутствует.
Девять аминокислот незаменимые — они не могут быть синтезированы в организме вообще или в достаточном количестве, их ежедневное поступление с пищей необходимо. Это изолейцин, лейцин, лизин, метионин и цистеин, фенилаланин и тирозин, треонин, триптофан, валин; у младенцев до полугода требуется девятая —  гистидин.
Читайте также
Нам критически не хватает аминокислот
Проблема современного человека — он испытывает дефицит даже заменимых аминокислот. Дело в том, что синтез заменимых аминокислот в организме происходит только при определенных условиях — например, при абсолютно здоровой печени, нормальном состоянии микробиоты кишечника, достаточном поступлении витаминов и микроэлементов.
Но даже люди, которые активно заботятся о своем здоровье и питании, могут иметь дефицит, так как выстраивают свой рацион из продуктов с незаменимыми аминокислотами. А нам необходимо получать с пищей все аминокислоты.
Можно получить белок из разных источников
Пищевые белки по происхождению делят на две группы:
Животные, также называемые полноценными. Они содержат широкий спектр аминокислот и легче усваиваются.
Растительные, называемые неполноценными, что, впрочем, некорректно. В силу личных предпочтений или убеждений человек имеет полное право потреблять исключительно растительный белок. Но, чтобы не нанести вред своему здоровью, ему в таком случае необходимо тщательно составлять свое меню и следить за его разнообразием — при комбинации различных источников растительного белка дефицита аминокислот не будет, а при достаточном количестве белка в рационе усвоено организмом будет необходимое ему количество.
Читайте также
7 растительных источников белка
Белки растительного происхождения можно получить из:
сои: тофу, бобы эдамаме, соевое молоко, соевые крошки (текстурированный растительный белок), темпе.
бобовых: чечевица, фасоль, нут, гороховый белок, гороховое молоко.
зерновых: сейтан, киноа, цельнозерновая мука, полба.
круп: амарантовая, греча, полба, булгур, рис, овсяная.
орехов и семян: миндаль, кешью, бразильские орехи, фисташки, семена чиа, семена льна, тыквенные семечки, семечки подсолнечника.
овощей: картофель, батат, шпинат, брокколи, спаржа.
спирулины.
8 основных источников животного белка
Яйца обладают высокой усвояемостью (98 %) в сравнении с другими продуктами животного происхождения.  Одно яйцо по содержанию белка может заменить 50 г мяса или 200 мл молока. Содержание белка в яйце зависит от его размеров, в среднем это 125 мг на 1 г веса яйца. В перепелиных яйцах содержится от 4,8 г белка, в крупных куриных — до 8 г. В составе содержатся аминокислоты, активизирующие работу мозга, стимулирующие обновление клеток и сердечную деятельность, очищение сосудов, снижение уровня «плохого» холестерина; витамины, стимулирующие выработку половых гормонов, нормализующие свертываемость крови. С осторожностью яйца следует употреблять людям с индивидуальной непереносимостью и аллергией на белок.
Молоко содержит глобулярные белки, которые выделяют из цельной сыворотки. Молочная сыворотка — жидкость, которая формируется после сворачивания и процеживания молока. Это побочный продукт при производстве творога и сыра, иных молочных продуктов, а также ценная добавка при производстве хлеба, напитков, кондитерских и иных пищевых продуктов.  Считается, что молочные белки имеют высокую биологическую доступность.
Творог. Этот любимый многими продукт  состоит на 50-60% из казеина — белка, имеющего медленную скорость усвоения, что делает его незаменимым для спортсменов и в качестве полезного перекуса на работе. Кроме около 18 г белка натуральный творог содержит витамины и минералы (кальций, калий, цинк, железо).
Сыр. В этом продукте содержится 22% белка, который усваивается из продукта полностью, так как в ходе созревания сыра становится растворимым. В нем также есть витамины А, С, Е, B12, рибофлавин, фосфор, селен, бета-каротин, цинк, йод, железо, медь, калий, кальций.
Наиболее полезны нежирные сорта сыров (адыгейский, сулугуни, фета, рикотта, тофу). Не налегайте на плавленый сыр — это продукт вторичной переработки сыра, теряющий большую часть питательных компонентов.
Мясо. В мясе содержатся все 20 аминокислот, 8 из которых организм не может синтезировать самостоятельно. Стоит отметить, что курятина и индейка — это диетический продукт, полезный для тех людей, которые соблюдают диету и следят за уровнем холестерина, имеют сердечно-сосудистые заболевания. Содержание белка на сто граммов продукта: говядина — 24 г, диетическая грудка курицы — 31 г, грудка индейки — 29 г, свинина — 26 г, мясо ягненка — 25 г, мясо кролика — 21 г.
Рыба и морепродукты — рекордсмены по содержанию полноценного белка, который усваивается на 100%. Кроме наличия индивидуальной непереносимости и аллергии противопоказаний к употреблению рыбы и морепродуктов нет. Наиболее полезны из рыбы — анчоусы и форель, из морепродуктов  — осьминоги и моллюски.
Рыбная икра — кладезь белка и витаминов (А, Е и D, а также витаминов группы В), минералов (фосфора, йода и кальция). Это чрезвычайно полезный продукт, который хотя бы иногда нужно включать в свой рацион. Причем речь идет не только об икре красных рыб, подойдет любая икра (щука, минтай), ведь 25-30% от веса продукта занимает белок (в зависимости от вида икры). Употреблять необходимо именно настоящую икру рыбы: в имитации хоть и меньше калорий, но и практически нет ценных витаминов и минералов. Важно! Максимально полезная «доза» икры в день — две чайные ложки (60 г).
Автор текста:Алена Парецкая
 10 продуктов, которые почти полностью состоят из белка
 Arlene Semeco, MS, RD, 8 декабря 2019 г. От курицы до яичных белков — выбирайте эти продукты, чтобы наполнить свой рацион белком.
 Белок является важным макроэлементом, выполняющим множество функций в организме.
 Рекомендуемое количество белка составляет 0,37 г на фунт массы тела или 0,8 г на килограмм (1).
 Однако физически активным лицам требуется 0,6–0,9граммов на фунт или 1,4–2 грамма на килограмм (1, 2).
 Исследования показывают, что диеты с высоким содержанием белка также способствуют снижению веса (3).
 Самый простой способ увеличить потребление белка — есть больше продуктов с высоким содержанием белка.
 Тем не менее, не все продукты с высоким содержанием белка одинаковы. Некоторые из них чрезвычайно богаты этим питательным веществом и не содержат почти ничего, кроме белка и воды.
 Вот 10 продуктов, которые почти полностью состоят из белка и содержат 80% или более калорий.
 1. Куриная грудка
 Курица является одним из наиболее часто потребляемых продуктов с высоким содержанием белка.
 Грудь — самая нежирная часть. Три унции (85 граммов) жареной куриной грудки без кожи обеспечат вам около 27 граммов белка и 140 калорий (4).
 Некоторые исследования показывают, что употребление курятины на диете с высоким содержанием белка может помочь вам похудеть. Однако те же преимущества наблюдаются, когда говядина является основным источником белка (5, 6).
 Питательный профиль курицы часто зависит от ее рациона. Выращенные на пастбище цыплята имеют более высокий уровень антиоксидантов и омега-3 (7).
 Помимо белка, курица является отличным источником ниацина, витамина B6, селена и фосфора (4).
  Содержание белка в 100 граммах:  31 грамм (80% калорий)
  Резюме  Куриная грудка является очень популярным 
 источником белка, грудка весом 3 унции обеспечивает 27 граммов. Это также отличный источник 
 минералов и витаминов группы В.
 2. Грудка индейки
 Индейка является источником белка с низким содержанием жира. Грудка – самая нежирная часть птицы.
 Три унции (85 граммов) жареной грудки индейки без кожи содержат около 26 граммов белка и 125 калорий (8).
 Турция также богата ниацином, витамином B6 и селеном. Это также хороший источник фосфора и цинка (8).
 Он также содержит большое количество триптофана. Эта аминокислота помогает синтезировать серотонин, важный нейротрансмиттер.
  Содержание белка в 100 г:  30 г (95% калорий)
  Резюме  Турция является низкокалорийным источником белка 
, который составляет около 95% его калорий. Он также содержит витамины группы В 
 и минералы, такие как селен и цинк.
 3. Яичные белки
 Как и большинство других продуктов животного происхождения, яйца содержат высококачественный белок, содержащий все аминокислоты.
 Большинство витаминов, минералов и антиоксидантов яиц содержится в желтке. Однако яичные белки содержат не менее 60% белка яйца.
 Одна чашка (243 грамма) яичных белков предлагает 27 граммов белка и всего около 126 калорий (9).
  Содержание белка в 100 граммах:  11 граммов (91% калорий)
  Резюме  Яичные белки в основном состоят из воды и 
 белков. Около 91% калорий в яичных белках приходится на белок.
 4. Вяленая рыба
 Вяленая рыба — это вкусная закуска, которая бывает разных видов.
 Для блюда с высоким содержанием белка и низким содержанием жира выберите треску, палтус, пикшу или камбалу.
 Всего 1 унция (28 граммов) сушеной рыбы может обеспечить 18 граммов белка (10).
 Вяленая рыба имеет множество преимуществ. Например, он также богат витамином B12, калием, магнием, селеном и другими питательными веществами (10).
  Содержание белка в 100 граммах:  63 грамма (93% калорий)
  Резюме  Вяленая рыба чрезвычайно богата 
 белком, который составляет до 93% калорий. Он также содержит жирные кислоты омега-3 
 и большое количество некоторых витаминов и минералов.
 5. Креветки
 Креветки — отличный продукт для включения в свой рацион.
 В нем не только много белка, но и мало калорий, углеводов и жиров. Три унции (85 граммов) креветок содержат 12 граммов белка и всего 60 калорий (11).
 Креветка богата селеном, холином и витамином B12. Он также содержит большое количество ниацина, цинка, витамина Е и витамина В6 (11).
 Более того, креветки содержат антиоксиданты, такие как астаксантин, который уменьшает воспаление и окислительное повреждение (12, 13).
  Содержание белка в 100 граммах:  23 грамма (77% калорий)
  Резюме  Креветки являются отличным источником белка, 
 до 77% калорий. Он также содержит витамины, минералы и полезные антиоксиданты 
.
 6. Тунец
 В тунце очень мало калорий и жира, что делает его почти полностью белковым продуктом.
 Три унции (85 граммов) приготовленного желтоперого тунца содержат около 25 граммов белка и всего 110 калорий (14).
 Это также хороший источник витаминов группы В, а также таких минералов, как магний, фосфор и калий.
 Тунец также обладает антиоксидантными свойствами благодаря высокому содержанию селена. Всего 3,5 унции (100 граммов) содержат 196% дневной нормы.
 Кроме того, тунец является хорошим источником омега-3 жирных кислот, которые борются с воспалением.
 Тунец, как правило, содержит некоторое количество ртути, но высокое содержание селена помогает защитить его от отравления ртутью. Употребление консервированного тунца раз в неделю, вероятно, безопасно (15).
 Однако беременным и кормящим женщинам не следует есть сырого, вареного или приготовленного на гриле тунца чаще одного раза в месяц.
  Содержание белка в 100 граммах:  29 граммов (90% калорий)
  Резюме  Тунец – один из самых постных видов 
 рыбы. Он содержит 20 граммов белка в порции весом 3,5 унции, но содержит очень мало калорий (
 калории).
 7. Палтус
 Палтус — еще одна рыба, которая является отличным источником полноценного белка. Половина филе (159граммов) палтуса обеспечивает 36 граммов белка и 176 калорий (16).
 Аляскинский палтус также является отличным источником омега-3 жирных кислот, что делает его эффективным противовоспалительным продуктом.
 Палтус также богат селеном. Кроме того, в нем много витаминов B3, B6 и B12 и минералов, таких как магний, фосфор и калий (16).
 Однако из-за высокого уровня ртути не следует часто есть палтуса (17).
 По возможности покупайте свежего палтуса на местном рыбном рынке.
  Содержание белка в 100 граммах:  23 грамма (81% калорий)
  Резюме  Палтус содержит большое количество 
 полноценных белков, из них 36 граммов в половине филе. В нем много омега-3, 
 витаминов группы В и минералов, таких как селен и магний.
 8. Тилапия
 Тилапия – популярная, относительно недорогая рыба.
 Белая пресноводная рыба, отличный источник белка, но с низким содержанием калорий и жира.
 Одно филе (87 граммов) тилапии может содержать до 23 граммов белка и всего 111 калорий (18).
 Тилапия вызвала споры из-за более высокого соотношения омега-6 к омега-3, чем у других видов рыб, примерно 1:1 (19).
 Тем не менее, количество омега-6 в порции тилапии недостаточно, чтобы вызывать беспокойство.
 Тилапия также является отличным источником витаминов группы В и минералов, таких как селен, фосфор и калий (18).
  Содержание белка в 100 г:  26 грамм (82% калорий)
  Резюме  Тилапия содержит много белка, в 
 около 82% калорий. Он также содержит витамины группы В и минералы, такие как селен 
 и фосфор.
 9. Треска
 Треска — холодноводная рыба с вкусным слоеным белым мясом.
 Эта рыба богата белком. Он также низкокалориен и содержит мало жира. В трех унциях (85 граммов) содержится 16 граммов белка и всего 72 калории (20).
 Треска является хорошим источником витаминов B3, B6 и B12, а также омега-3 жирных кислот, которые полезны для здоровья сердца.
 Кроме того, треска содержит селен, магний, фосфор и калий.
  Содержание белка в 100 граммах:  19 граммов (89% калорий)
  Резюме  Треска – это нежирная белая рыба с белком 
 и 89% калорий. В нем мало калорий и жира, но он содержит витамины, 
 минерала и полезные для сердца омега-3 жирные кислоты.
 10. Минтай
 Минтай — превосходная рыба с нежным вкусом.
 Эта белая рыба, также известная как минтай, богата белком.
 Три унции (85 граммов) содержат 17 граммов белка и около 74 калорий (21).
 Минтай с Аляски — отличный источник омега-3 жирных кислот. Он также содержит большое количество холина и витамина B12, а также многие другие питательные вещества.
 Интересно, что минтай имеет одно из самых низких содержаний ртути среди всех рыб (22).
  Содержание белка в 100 граммах:  19 граммов (88% калорий)
  Резюме  Минтай — популярная 
 рыба с содержанием белка 88% калорий. В нем очень мало ртути, но он является отличным источником омега-3 жирных кислот и других питательных веществ.
 Практический результат
 Перечисленные выше продукты богаты белком.
 Многие из них также полезны для здоровья благодаря высокому содержанию омега-3, витаминов и минералов.
 Поскольку в этих продуктах так много белка, они невероятно насыщают, несмотря на низкое содержание калорий.
 По этой причине они являются одними из самых полезных продуктов для похудения, которые вы можете есть.
 15 продуктов с высоким содержанием белка, в которых белка больше, чем в яйце
 1
 Эдамаме
 Робинн О’Халлоран//Getty Images Сбалансируйте свой богатый углеводами рис для суши с добавлением богатого белком эдамаме. Эти зеленые соевые бобы содержат 9 г белка и примерно 100 калорий в порции ½ чашки. Более того, вы также получите дозу клетчатки, калия и витамина А.
  Добавьте протеина:  Приготовьте порцию этого соуса из эдамаме с васаби от Living Well Kitchen в начале недели, чтобы утолить голод на работе.
 2
 Творог
 Мишель Арнольд / EyeEm//Getty Images Творог почти не любят. Примерно 12 г белка и 100 калорий на ½ чашки — это сытный полдник и отличный источник кальция. Харбстрит говорит, что особенно любит творог, потому что это молочный продукт с высоким содержанием белка, который можно добавлять в смузи для большей густоты или в соус для мягкого вкуса и кремовой текстуры.
  Добавьте протеина:  Творог прекрасно сочетается с фруктами, но с ним можно проявить творческий подход. Попробуйте добавлять его в продукты с низким содержанием белка, например, в блинчики с творогом или на тосты вместо любимого авокадо.
 3
 Курица
 Юлия Михайлова//Getty Images Что было раньше: курица или яйцо? Несмотря на это, эта птица является одним из самых универсальных постных белков: 25 г всего в 4 унциях (размером с вашу ладонь). Он может стоять отдельно в качестве основы блюда или прекрасно дополнять салаты, супы, тако, кесадильи, зерновые миски — что угодно! Харбстрит говорит, что куриные бедра — один из наиболее часто используемых ею белков для жарки, блюд из макарон, гриля, салата или других смешанных блюд.
  Добавьте больше белка:  Надоело любимое блюдо из курицы? Сделайте вещи снова захватывающими с одним из наших рецептов курицы с высоким содержанием белка.
 Реклама – Продолжить чтение ниже
 4
 Черная фасоль
 tycoon751//Getty Images Вы всегда можете использовать больше протеиновых вариантов, которые не требуют варки, и черная фасоль отвечает всем требованиям. Держите несколько банок в шкафу, чтобы вы могли их слить и промыть, когда будете готовы добавить их в тако, начос и суп. Каждая порция ½ чашки содержит 7 г белка, около 100 калорий и 2 миллиграмма (мг) железа, что делает их хорошим вариантом для вегетарианцев и веганов.
  Добавьте протеина:  Приправьте обычную черную фасоль этим бургером из черной фасоли с чипотле и тыквой от Сары Хаас, кулинарного диетолога.
 5
 Тунец
 Lew Robertson//Getty Images Эта жирная рыба содержит не только полезные для сердца омега-3 жирные кислоты. В порции сырого тунца весом 3 унции содержится 20 граммов белка, а в одной банке приготовленного тунца — целых 33 грамма белка. В любом случае, эта вкусная рыба должна быть в центре внимания при заказе в ресторане или в кладовой.
  Добавьте протеина:  Попробуйте приготовить этот бургер из тунца с салатом из васаби от Cape Fear Nutrition дома или, что еще лучше, приготовьте на обед ролл с тунцом и чеддером.
 6
 Тофу
 Mizina//Getty Images Тофу — один из самых дешевых и самых податливых белковых ингредиентов. Этот белок на основе сои приобретает вкус любого маринада, бывает различной текстуры, и его нельзя переварить или недоварить. Порция весом 3 унции содержит 9 граммов белка и 90 калорий, а также клетчатка, железо и кальций, если он обогащен. Харбстрит говорит, что ей нравится, что тофу бывает разных сортов. Берите шелковистые сорта и добавляйте их в супы или тушеные блюда для незаметного белкового пунша и дополнительной сливочности, или твердые сорта, чтобы нарезать кубиками и добавлять в блюда вместо курицы или говядины.
  Добавьте больше белка:  Если раньше вы ели неаппетитный тофу, попробуйте эти вьетнамские салатные обертки с тофу от Rachael Hartley Nutrition, чтобы полностью изменить правила игры. Вместо этого жаждете еды на вынос? Эта сладкая и липкая миска с лапшой из тофу или тако с тофу со специями сделают свою работу.
 Реклама – Продолжить чтение ниже
 7
 Турция
 LauriPatterson//Getty Images Эта птица не только на День Благодарения. Индейка, возможно, не пользуется такой любовью, как курица, но ее профиль питания чертовски похож. С 25 граммами белка в порции по 4 унции, это хорошая альтернатива курице практически в любом блюде.
  Добавьте больше белка:  Попробуйте что-нибудь простое, например, этот суп из тортильи с индейкой от Teaspoon of Spice, который можно приготовить партиями и заморозить для ленивых (но уютных) дней.
 8
 Tempeh
 Gunawan Prasetyo//Getty Images Если вы не в курсе, темпе — это ферментированный соевый продукт с жевательным вкусом, имитирующим мясо. Он служит основой для веганских бутербродов и является хорошим дополнением к чашам Будды: 170 калорий и 16 граммов белка в порции весом 3 унции. Кроме того, в процессе ферментации создаются полезные для кишечника пробиотики.
  Добавьте протеина:  Темпе может стать изюминкой любого веганского блюда, поэтому попробуйте его в этом веганском бургере из темпе или добавьте его в салатные обертки темпе.
 9
 Греческий йогурт
 Westend61//Getty Images Удивительно, сколько белка может быть упаковано в один контейнер для перекуса. Примерно 1 чашка простого обезжиренного греческого йогурта содержит колоссальные 20 граммов белка, что составляет примерно 150 калорий. Вы также дополните свою еду или перекус пробиотиками и кальцием.
  Добавьте больше белка:  Если вкус простого греческого йогурта кажется вам слишком острым, попробуйте использовать его вместо сметаны в пикантных блюдах, смешайте его со шпинатом и йогуртовым соусом или приготовьте питу самостоятельно. тост с лабне по этому рецепту от Джеки Ньюджент, R.D.N. Вы также можете подсластить его самостоятельно, положив сверху фрукты.
 Advertisement — Продолжить чтение ниже
 10
 Чечевица
 Westend61//Getty Images Чечевица содержит 9 граммов белка в ½ приготовленной порции. Более того, вы получите 8 граммов клетчатки, 3 мг железа и здоровую дозу калия (около 115 калорий).
  Добавьте протеина:  Измените блюда и используйте чечевицу в качестве основы для миски с зерном, бросьте ее в салат, смешайте с хумусом из красной чечевицы или попробуйте более традиционный марокканский чечевичный суп.
 11
 Молоко
 Brigitte Stanford / EyeEm//Getty Images Чем старое доброе коровье молоко лучше вашего любимого миндального молока? Вы получаете 8 граммов белка на порцию в 8 унций. Не говоря уже о девяти основных витаминах и минералах, включая кальций для укрепления костей и витамин D. (Если вы веган, соевое молоко содержит примерно такое же количество белка!) молока не щекочет ваши вкусовые рецепторы, выбирайте шоколадное молоко после тренировки, чтобы максимизировать свое восстановление. Исследования показывают, что это может даже уменьшить болезненность мышц.
 12
 Амарант
 Андрей Пограничный//Getty Images Это незнакомое безглютеновое зерно выглядит как кускус меньшего размера и готовится до слегка липкой консистенции. Предлагая 9 граммов белка в 1 приготовленной чашке, амарант немного самозванец, так как на самом деле получен из семян. Тем не менее, его часто называют одним из древних злаков, и он содержит большое количество клетчатки, магния, фосфора и калия.
  Добавьте больше белка:  Надоело киноа? Используйте амарант в качестве основы для этой чаши Будды от Simple Swaps.
 Реклама – Продолжить чтение ниже
 13
 Нут
 Анна Курзаева//Getty Images Независимо от того, поджарите ли вы его на закуску или бросите в салат, нут – это отличный способ получить дополнительное количество белка, почти 15 граммов на порцию. приготовленная чашка, а также клетчатка (12 граммов) и железо, если вы предпочитаете отказаться от говядины (почти 5 граммов).
  Добавьте больше белка:  Нут очень универсален, так как он действительно приобретает любой вкус, который вы предпочитаете. Они имеют потрясающий вкус в салате из рукколы и нута, а также в супе из капусты и нута.
 14
 Тыквенные семечки
 bhofack2//Getty Images Орехи и семечки — отличные перекусы, потому что они содержат полезные жиры, которые отлично насыщают. Но они также содержат белок, который помогает сдерживать чувство голода. Возьмем, к примеру, всегда популярные и универсальные тыквенные семечки. Одна унция содержит 8 граммов белка, немного железа и магния, что составляет менее 200 калорий.
  Добавьте больше белка:  Нет предела тому, что вы можете сделать с этими хрустящими семенами. От домашней мюсли до соуса песто — вот семь восхитительных способов использовать тыквенные семечки. Мы особенно любим их в этом масле с фисташками и тыквенными семечками или в восхитительном рецепте пасты из мускатной тыквы и капусты.
 15
 Сыр пармезан
 нитруб//Getty Images Пока вы контролируете свои порции, сыр может стать отличным способом добавить в еду дополнительный белок, кальций и витамин D. Всего 1 унция тертого пармезана содержит 8 граммов белка и около 120 калорий, а также тонны дополнительного вкуса.
  Повысьте уровень белка:  Посыпьте пармезаном салаты, такие как полезный салат из капусты с пармезаном, блюда из макарон, запеканки, такие как жареные креветки с пармезаном, или даже яйца, чтобы придать блюдам глубину.
 Advertisement — Продолжить чтение ниже
 16
 Лосось
 SimpleImages//Getty Images Харбстрит говорит, что свежий или замороженный лосось часто используется в качестве белка для всех видов блюд. Морепродукты содержат основные питательные вещества, такие как жирные кислоты омега-3 и омега-6, железо, холин, витамин B12, витамин D, селен и, конечно же, много белка. По данным Министерства сельского хозяйства США, порция лосося весом 3,5 унции содержит почти 20 граммов белка и меньше насыщенных жиров, чем многие варианты мяса.
  Зарядитесь белком:  Обжаренное на сковороде филе с рисом и овощами всегда будет отличным ужином в будний день, но попробуйте один из наших лучших рецептов лосося, чтобы разнообразить свое меню.
 Натали Риццо, MS, RD
 Зарегистрированный диетолог
 Натали Риццо, MS, RD — диетолог из Нью-Йорка. . Во взрослом возрасте она полюбила кулинарию, питание и фитнес, что побудило ее сменить карьеру с рекламы на питание. Она проводит большую часть своего свободного времени, бегая по набережной Нью-Йорка и создавая (и фотографируя) полезные и вкусные рецепты.
 Ариэль Вег
 Ариэль Вег является помощником редактора в  Prevention  и любит делиться своими любимыми идеями о здоровье и правильном питании. Ранее она управляла контентом в The Vitamin Shoppe, и ее работы также появлялись в журналах  Women’s Health, Men’s Health, Cooking Light, MyRecipes  и других изданиях.

Posted in Разное

`Надо ли мыть рис перед варкой: Как правильно варить рис на воде?`

  Posted on 05.07.202325.04.2023 by admin Leave a Comment on Надо ли мыть рис перед варкой: Как правильно варить рис на воде?

`Нужно ли промывать рис перед варкой и какую воду использовать`

(Фото: deeprootsathome.com)

Ответ однозначный – надо. Рис не промывают только в том случае, если готовят ризотто. Во всех остальных случаях эту процедуру делают обязательно. Если ее пропустить, блюдо получится не вкусным, а консистенция каши – вязкой, напоминающей больше пюре.

`Для чего следует промывать рис?`

Как мы уже сказали, эта процедура обязательна. Во-первых, это позволит избавиться от грязи и пыли, которые могли появиться при хранении и транспортировке крупы, мелких тёмных зерен. Во-вторых, некоторые производители применяют тальк, обрабатывая им крупу в борьбе с насекомыми. Его тоже нужно смыть.

Но главная причина, по которой без промывания не обойтись – рисовая мука. При обработке крупу несколько раз шлифуют в специальном оборудовании, после чего на зернышках образуется эта самая мука.

Если сварить рис без промывания, зерна просто склеятся между собой, в результате вы получите не вкусную рассыпчатую кашу, а непонятное месиво.

Даже если вы купили пропаренную крупу, её тоже обязательно промывают. Для чего это нужно, тем более зерна уже были обработаны паром? Это связано с тем самым тальком, которым обрабатывают продукт, чтобы убить насекомых. Это канцерогенное вещество, которое обязательно нужно смыть.

`Как правильно промывать: инструкция`

Очень важный аспект – вода. Водопроводная для этого точно не подойдёт, ведь в ней нередко есть хлорка, металлы, другие примеси в составе. Используя такую воду, вы просто испортите вкус каши. Лучше брать бутилированную.

Вторая ошибка – использование холодной воды. Да, она должна быть теплой, но не кипяток – достаточно температуры около +60 С. Если она будет горячее, мука, которая есть не поверхности зернышек, будет сворачиваться, что также негативно повлияет на вкус блюда

Дальнейшие инструкции:

Для промывания возьмите дуршлаг.
Засыпьте крупу, залейте воду (берут ее в пропорции 4 к 1)
Перемешайте лёгким движением руки.
Слейте воду.

Манипуляции повторять, пока с поверхности зерен не смоется вся мука (Фото: facty.com)

Понять это просто: вода будет чистой, без мутного налёта. Некоторые повара советуют оставить промытый рис минимум ещё не час, чтобы он просох – это гарантирует получение рассыпачатого блюда.

Если вы тщательно подготовили крупу, не нарушали технологию приготовления, то можно обойтись без дополнительной промывки.

`Промывка риса: советы в зависимости от типа`

Чтобы блюдо получилось вкусным и правильным по структуре, помните, что важно учитывать и тип крупы. К примеру, готовя басмати, его нужно промывать около 3 раз, как и длиннозерный рис. Обычную крупу, а также рис, который используется при приготовлении роллов – 5-7 раз.

Обязательно учитывайте тип риса перед промыванием (Фото: verywellhealth.com)

При приготовлении ризотто или пудинга рис либо не промывают, либо делают это максимум дважды. В противном случае рисовая мука вымоется, в результате не получится достичь нужной консистенции крупы. Круглые и короткие зернышки, из которых готовят каши либо начинку для пирожков, нужно промывать, слегка перетирая зернышки пальцами, затем оставить на 15 минут в теплой воде и еще раз промыть.

`Особенности промывания после приготовления`

Если вы все сделали по правилам, то в последующем промывать рис не нужно. Но если вы приготовили рис, и он получился не рассыпчатым, как вы и хотели, крупу лучше промыть.

Тут все просто: переложить готовый продукт в сито, один раз промойте чистой водой. Она должна быть комнатной температуры, чтобы рис не остыл. Останется добавить немного сливочного масла, подождать пару минут, пока оно пропитает крупинки и можно подавать кашу к столу.

`«Надо ли промывать рис до варки и после?» — Яндекс Кью`

Популярное

Сообщества

Еда, напитки и кулинарияЕда

Vera Kotenko

296Z»>10 сентября 2015 ·

127,4 K

ОтветитьУточнитьАлександр Сотников
196
Предприниматель, консультант в области предпринимательства связанного с пищевой отраслью.  ·  9 июл 2021
До варки нужно промывать все крупы. В некоторых случаях имеет смысл их даже перебрать от посторонних включений. Если у вас рис пропаренный, то промывка не требуется, т.к. он предварительно уже обработан.
После варки рис в некоторых случаях промывают то же, но это зависит от самого способа варки. Так например если вам нуна рассыпчатая рисовая каша, а вы заранее знаете, что рис клейкий или не уверены в его качестве, то имеет смысл в конце варки его промыть.
Комментировать ответ…Комментировать…
Ekaterina Khlyzova
14
Cafetería Vanilla, Marbella — owner, Crossfit beginner  ·  26 сент 2015
Нет, не надо. Чтобы рис получился рассыпчатым, обжариваете его слегка на сковороде с оливковым маслом, потом заливаете водой в пропорции 1:1,5, добавляете соль по вкусу, накрываете крышкой и варите на медленном огне, не снимая крышки. Как только вся вода выкипела, снимаете с огня и ждете еще минут 10. Все, идеальный рассыпчатый рис готов.
Яна Лисовая
26 сентября 2015
Можно делать и с заведомо большим количеством воды, главное, чтобы он не переварился, а оливковое масло лучше… Читать дальше
Комментировать ответ…Комментировать…
Анастасия Гоманкова
730
Студентка, реклама и связи с общественностью  ·  10 сент 2015
Рис, как и любую другую крупу, до варки нужно обязательно промыть. Если вы собираетесь использовать рис в супе, то не промыв его, суп будет очень мутным. К тому же не считаю, что крупа такая уж чистая, чтобы ее не промывать.
Андрей Стеклов
11 марта 2016
ну, об этом можно спорить веками* а вы знаете как делают сосиски? вы бы их с порошком мыли))) да и воздух, нет ну… Читать дальше
Комментировать ответ…Комментировать…
Первый
Alexei Safronov
3
Программист  ·  2 янв 2019
Ну, а теперь расскажите мне, как вы промываете рис, который варится в варочных пакетах, очень интересно… Или вы искренне верите, что в варочных пакетах какой-то «другой» рис, а не тот же самый, только фасованный в пакетики? Дальше выводы сделаете сами — нужно или не нужно…
Комментировать ответ…Комментировать…
Irina Tishkina
754
Recruiter, Аналитик  ·  1 окт 2015
Рис необходимо тщательно промыть до варки.
Лучший рецепт приготовления риса: 1 ст риса залить 1,5 ст. горячей воды. 3 минуты готовить на большом огне, 7 минут готовить на среднем огне, 2 минуты готовить на слабом. И 12 минут дать постоять под крышкой. При этом рецепте рис никогда не склеивается.
Комментировать ответ…Комментировать…
Александр Воробьев
293
Лингвист, культуролог, фотограф, начинающий шеф-повар  ·  11 сент 2015
Промывать качественный рис до варки необязательно и если варить его на среднем огне в большом количестве воды, так же как и пасту, он у вас не склеится. Хотя, стоит заметить, что круглый рис, в отличие от длиннозёрного, склеивается чаще и если вы не настолько профессиональный варщик риса, то можно его и промыть до варки.
При условии, что рис был сварен по правильной… Читать далее
Комментировать ответ…Комментировать…
Первый
Аиндорос Квертов
-2
Я знаю всё! ВСЁ!!! Я уже говорил, что знаю всё? Да?  ·  5 мар 2016
Хоспади! Как же я устал от этих «качественных рисов» и «я выбираю и промываю длинные зёрна риса». Детишечки, есть рис дешёвый и есть матушка лень. Если на вашей кухни эти две силы встретились, то Вы не стали промывать рис перед варкой и замрочиваться качеством рисовых зёрен. По этому после варки ваш рис превратиться в кашу и слипнется. Кричать «мы все умрём» при этом не… Читать далее
Дмитрий Митрофанов
11 марта 2016
Вот от чего люди-то устают, однако
Комментировать ответ…Комментировать…
Иван Царь
296
—  ·  11 сент 2015
Для обычной варки рис нужно промывать чтобы он не «склеился». Не промывают рис для приготовления ризотто, ибо рисовая «пыль»- это амилопектин (рисовый крахмал) на поверхности зерна, который дает эффект склейки во время приготовления.
28,2 K
Комментировать ответ…Комментировать…
Вы знаете ответ на этот вопрос?
Поделитесь своим опытом и знаниями
Войти и ответить на вопрос
1 ответ скрыт(Почему?)
 Нужно ли мыть рис перед приготовлением?
  Если вы похожи на нас, каждый раз, когда вы слышите о кухонном лайфхаке — будь то совет от бабушки или тренд на TikTok — вы задаетесь вопросом: а работает ли он на самом деле? В  The Kitchen Scientist  мы просим автора Ника Шарму (чья новая книга  The Flavor Equation  выходит в октябре!) протестировать ее. 
 Для большинства из нас это почти бессознательный поступок. Прежде чем мы приготовим много ингредиентов, мы неизбежно пробираемся к кухонной раковине, чтобы помыть их. Это делает много вещей: очищает поверхность еды от песка, грязи, химикатов и насекомых. Но в некоторых случаях мытье также помогает улучшить качество блюда, особенно когда речь идет о рисе.
 Я всегда промываю рис перед замачиванием, чтобы избавиться от всех нежелательных веществ, упомянутых выше, но также, что более важно, избавиться от любого крахмала, присутствующего на поверхности. Это дополнительное количество крахмала повлияет на результат всего, что я приготовлю из этого риса, будь то сливочный рисовый пудинг или плов.
 Прежде чем мы разберемся, почему и как, давайте подробнее рассмотрим крахмал и рис.
 Этот лайфхак по стирке клубники разошелся по всему Интернету.
 Но работает ли это? Может ли соль улучшить вкус кофе?
 Крахмал 101
 Крахмал является одним из наиболее распространенных углеводов, присутствующих в растениях. Он действует как единица хранения, состоящая из многих единиц глюкозы (простого сахара/углевода, который метаболизируется для производства энергии). Каждое зерно риса содержит гранулы крахмала, а также небольшое количество белков и липидов.
 В рисе присутствуют два типа крахмала: амилоза и амилопектин. Их количество зависит от типа риса, что влияет на конечную текстуру приготовленных зерен. Сорта риса с меньшим содержанием амилозы и большим количеством амилопектина, такие как клейкий рис, как правило, более клейкие. Такие виды, как басмати, который содержит значительно больший процент амилозы, но меньшее количество амилопектина, производят вареный рис, который менее липкий и более твердый.
 Вот примерная разбивка:
 Клейкий рис (например, тайский клейкий рис) содержит почти 0% амилозы
 Короткозернистый или восковидный рис (например, арборио) содержит 1% амилозы
 Длиннозерный рис (например, басмати и жасмин) содержит не менее 73% амилозы
 При нагревании риса в воде гранулы крахмала внутри зерна претерпевают физические и химические изменения, поглощая воду и набухая. Точная температура, при которой крахмал начинает густеть, сильно варьируется в зависимости от растения и способа обработки крахмала (диапазон короткозерного риса составляет от 131°F до 149°С).°F; длиннозерный от 140°F до 176°F). В конце концов химическая связь между амилозой и амилопектином разрывается.
 Амилоза, будучи молекулой меньшего размера, легко высвобождается из гранул, вытекая наружу и образуя гель с водой для приготовления пищи. Как только рис остывает, амилоза кристаллизуется в процессе, называемом ретроградацией (тот же процесс, который отвечает за этот гениальный рецепт, предлагающий вам переварить макароны для салата из макарон). Чем больше амилозы, тем тверже и суше охлажденный рис, поэтому басмати становится тверже после приготовления. Клейкий рис, с другой стороны, практически не содержит амилозы, поэтому нечему образовывать кристаллическую структуру.
 По сравнению с амилозой амилопектин представляет собой очень большую молекулу. Когда рис готовится, этот крахмал образует очень вязкую жидкость, увеличивая общую липкость. В отличие от амилозы, она не имеет тенденции к ретроградности. В результате сорта риса с короткими зернами, такие как арборио, которые содержат больший процент амилопектина, идеально подходят для ризотто, где жидкость при варке становится сливочной, результат, который нам нравится.
 Персидский рис от Самина Носрата
 Тайваньский липкий рис моей мамы
 Итак, зачем мыть рис?
 Когда вы открываете контейнер или мешок с рисом, эти зерна риса проделали немалый путь. В течение этого времени обработки, упаковки, транспортировки и хранения они постоянно трутся друг о друга. Это трение между сухими зернами риса создает крахмальную пыль, которая покрывает зерна.
 Если зерна не промыть перед приготовлением, остаточный крахмал клейстеризуется в горячей воде, в результате чего приготовленные зерна риса слипаются друг с другом. В некоторых случаях, таких как клейкие сорта риса, такие как клейкий рис и рис арборио, это может привести к очень липкой текстуре.
 В случае таких блюд, как бирьяни и плов/пулао, в которых используется длиннозернистый рис, такой как басмати, и о качестве которых судят по тому, насколько разделены вареные рисовые зерна, смывание пыли становится очень важным. Прозрачность сточной воды указывает на то, что большая часть крахмальной пыли смыта и рис готов к замачиванию.
 В иероглифах/отваре обычно короткозернистый рис, например, короткозернистый рис для суши (иногда я даже использую арборио), варят в воде или бульоне, чтобы получилась густая супообразная жидкость. Хотя крахмальная пыль может помочь загустить ваш суп, рис все же следует промыть перед приготовлением, чтобы удалить грязь, химикаты и жуков, которые могут присутствовать. Врожденные свойства клейкого риса (низкий процент амилозы, большее количество амилопектина) легко загущают жидкость, поэтому потеря крахмальной пыли во время мытья не является проблемой. Также стоит отметить: кислоты и чрезмерная механическая сила могут снизить вязкость амилопектина, поэтому добавляйте любые кислые ингредиенты, такие как лимонный сок, в конце и будьте осторожны при взбивании или перемешивании.
 Некоторые исследования показывают, что промывание риса может значительно уменьшить количество тяжелых металлов, которые накапливаются в растениях (токсичные тяжелые металлы, такие как свинец, мышьяк и кадмий, если они присутствуют в почве, могут накапливаться в растениях). Некоторые сорта риса помечены как «обогащенные» и имеют пометку «», а не «». Этот рис поставляется предварительно очищенным, а также обогащен различными питательными веществами, такими как минералы и витамины. Я редко покупаю этот сорт риса. Обогащение риса осуществляется после того, как зерна очищены от шелухи и полированы, а промывание риса в воде лишает эти питательные вещества. Существует также другой тип обогащения, при котором гены модифицируются или вводятся для улучшения содержания питательных веществ в рисе и даже для решения проблем со здоровьем.
 В нашем магазине
 Как насчет замачивания?
 Замачивание риса перед приготовлением (обычно достаточно 30 минут) дает несколько преимуществ: во-первых, сокращается время приготовления, так как зерна поглощают воду. Замачивание увлажняет зерна, и, следовательно, амилоза и амилопектин внутри гранул крахмала поглощают воду и набухают. Когда речь идет о сортах риса, известных своим ароматом, таких как басмати и жасмин, аромат улучшается, если рис замочить перед приготовлением. Это связано с тем, что замачивание сокращает время, необходимое для приготовления, что приводит к уменьшению потерь ароматических веществ (2-ацетилпирролина), которые естественным образом происходят в процессе приготовления.
 Шаги к звездному рису
 Когда я готовлю рис для приготовления, будь то длиннозернистый или короткозернистый, я выполняю одни и те же шаги:
 Перебирайте зерна, удаляя всю видимую зернистость.
 Поместите рис в мелкоячеистое сито соответствующего размера и промойте под струей холодной проточной воды, пока стекающая жидкость не перестанет быть мутной. Я предпочитаю этот метод промывки риса, потому что он дает лучшую визуальную конечную точку для определения того, когда нужно остановиться (а сетка предотвращает попадание зерен в кухонную раковину). Примечание. Не трите рис слишком сильно руками при промывании — это создает большее трение между зернами, и вы будете промывать рис вечно, так как стекание останется мутным.
 Замочите рис на 30 минут в воде комнатной температуры, чтобы он покрывал его на 2,5 см. Если вы решите замочить рис на ночь, не забывайте следить за тем, как рис готовится, так как время приготовления значительно сократится.
 Слейте воду для замачивания.
 Приготовьте рис в свежей порции воды или бульона в соответствии с инструкциями к рецепту.
 Как приготовить рис дома? Промываете ли вы крупу перед варкой? Вы замачиваете рис и как долго? А какой рис вы чаще всего используете?
 Нужно ли мыть рис перед приготовлением? Все зависит от того, что вы готовите
 У меня есть кулинарное признание: я не мою рис. Никогда не иметь. Может быть, никогда не будет.
 Чтобы было ясно, я не из тех, кто из принципа отказывается мыть еду. Я мою зелень. Я верю в кишечную палочку. У меня не одна, а две салатницы.
 Кроме того, я не какой-то кулинарный чудак, который не знал, что люди обычно моют рис. Я также не безрассудный англофил, питающийся исключительно мясом и тремя овощами.
 Причина, по которой я никогда не мыл рис, в том, что меня это не беспокоит.
 Когда я по рассеянности проговорился об этом своим коллегам, реакция меня варьировалась от согласия до смятения и ужаса. Это заставило меня задуматься: действительно ли нам нужно мыть рис?
 Чтобы выяснить это, я обратился к своему вкусовому кумиру: шеф-повару, автору поваренной книги, владельцу кулинарной школы и автору моего любимого рецепта ренданга всех времен Тони Тану.
 То, что вы делаете, может помочь вам решить, нужно ли мыть рис перед его использованием.  (Pexels: RODNAE)  Беглый взгляд на уникальное место слияния европейских и азиатских диаспор в Австралии показывает, что мы как нация идеально подходим для того, чтобы поставить под вопрос необходимость промывания риса.
 «Мытье риса — это очень культурная вещь, — говорит Тан.
 «Когда вы начинаете смотреть на итальянцев, а также на испанцев, в их ризотто и паэльях довольно много риса.
 «Они на самом деле не моют рис, потому что они хотят сохранить [крахмал], который необходим для того, чтобы блюдо получилось сливочным на вкус.
 «В то время как в азиатских культурах рис всегда промывают, — говорит Тан.
 Во всем мире насчитывается более 40 000 различных сортов риса. И хотя в крупных супермаркетах, как правило, продается всего несколько сортов, каждый из них требует немного другого подхода к приготовлению.   Возьмем, к примеру, басмати:
 «Рис [басмати], который поступает из северной части Индии и простирается вплоть до Афганистана, представляет собой очень длиннозерный рис, а длиннозерный рис поглощает много воды», говорит Тан.
 «Вот почему [жители Южной Азии] всегда сначала промывают рис, а затем замачивают, [чтобы] рис набух».
 Тан объясняет, что традиционно сбор риса в Азии не требовал механизации. Он говорит, что даже сейчас в некоторых частях азиатских стран семьи и общины не имеют доступа к современной технике.
 «Всегда остается немного шелухи или камней, и это еще одна причина, по которой рис моют», — говорит он.
 «За этим стоит традиция, и поэтому это стало обычной практикой во многих азиатских культурах.»
  Станьте частью сообщества ABC Everyday, присоединившись к нашей группе в Facebook.

Posted in Разное

`Калистеника девушки: программа и упражнения для начинающих`

  Posted on 05.07.202326.05.2023 by admin Leave a Comment on Калистеника девушки: программа и упражнения для начинающих

`что это такое, отличие от воркаута, примеры упражнений, программа тренировок для начинающих в домашних условиях`

Современная культура спорта развивается достаточно быстро и занимает твердую позицию в жизни многих людей. Тем не менее, огромное количество интересных вещей скрываются в тени. Сегодня мы поговорим про движение, которое подойдет и мужчинам, и женщинам, и тем, у кого нет возможности посещать зал – речь пойдет о калистенике.

Содержание

Что такое калистеника
Отличие калистеники от воркаута
Особенности калистеники
Когда лучше тренироваться и как питаться
Похудение
Набор массы
Подойдет ли калистеника для девушек и детей
Упражнения калистетики
Подтягивание с уголком
Подтягивание «пишущая машинка»
Альпинист
Велосипед
Программа тренировок для начинающих в домашних условиях
Упражнения для мышц плечевого пояса
Упражнения на пресс
Заключение
Калистеника в видео формате
Упражнения для освоения калистеники
Крис Хедиа: с чего начать заниматься калистеникой
Базовые упражнения калистеники

`Что такое калистеника`

Упражнения с собственным весом используются практически в любом проявлении спортивной деятельности. Это базовые отжимания и подтягивания, с которыми нас знакомят еще на уроках физкультуры. Приблизительно вот такой она была ранее, пока ее не изменили зарубежные атлеты. Теперь это система и комплексы определенных усложненных упражнений, которые в совокупности могут называться калистеникой. Это огромное количество разных вариаций известных упражнений, которые направлены на развитие всего тела.

`Отличие калистеники от воркаута`

Где-то в 2013 году, на территории постсоветского союза, произошел взрыв спортивного движения, которое, в последствии, стали называть – воркаут. Разумеется, что основное влияние шло от американских атлетов, но и среди стран СНГ, так же, было много тех, кто развивал эту культуру.

Воркаут – это тренировки с использованием собственного веса. Так в чем же его отличие от калистеники? Как минимум в том, что в воркауте все сеты выполняются преимущественно на турниках, брусьях, лестницах и прочих гимнастических перекладинах. Вся деятельность делиться на три разных направления: силовой, гимнастический и джимбар.

Калистеника же, в свою очередь, использует любое пространство для физического развития. А, так же, использует больше вариаций для активного физического развития, включая ноги. Нет необходимости в специальных площадках или же спортивных инструментах. Только вы и время. Так же, нельзя относить просто утренние отжимания и приседания в ряды этой дисциплины.

Не правильно считать, что воркаут – разновидность калистеники, так как он имеет совсем другое направление. Хотя в обоих случаях используется вес собственного тела.

`Особенности калистеники`

Самое главное заблуждение людей это то, что они считают, что отжиманиями и, например, турником, нельзя проработать все группы мышц, а, следовательно, нельзя накачаться. Человеческая фантазия породила огромное количество различных вариаций стандартных упражнений, которые помогают проработать каждую мышцу не хуже, чем на тренажерах. Нагрузку можно регулировать амплитудой, хватом и банальными утяжелителями. Например, чтобы усложнить приседания, люди делают их с выпрыгиванием или используют лишь одну ногу.

Плюс таких тренировок в том, что кроме определенной группы мышц сильно укрепляется общая мускулатура тела: корпус, сгибатели, спина. Повышается общий тонус физической силы. Каждое упражнение требует общей базовой подготовки и определенный подход. Любой, например, акробатический элемент требует подводящих тренировок. В нашем случае желаемый результат – тело.

Калистеника скорее всего не поможет вам поднимать большие веса, как в тренажерном зале. Тем не менее, это тот самый путь, чтобы стать функциональным, лучше ощущать свое тело и справляться с самим собой в ежедневных нагрузках.

Отсутствие дополнительного оборудования для калистеники делает ее максимально удобной и универсальной для всех. Вы можете использовать все, что попадет вам под руки: пол, стены, табуретки, книги. Однако несмотря на актуальный поток фантазии, необходимо уделять огромное внимание технике.

Занятие калистеникой помогут вам сбросить лишний вес или подтянуть фигуру, при том, что вы будете делать это дома в комфортных условиях. Огромное количество тренировок совершается с высокой интенсивностью. Небольшой сет упражнений выполняется без отдыха и где-то по 3 круга. Это поможет вам не только эффективно совершенствовать физическую форму, но и активизировать гормональную работу организма. Таким образом, если правильно питаться и тренироваться утром, то процесс сжигания жира будет действовать длительное время после тренировки.

`Когда лучше тренироваться и как питаться`

`Похудение`

Важно отметить, что лучшая тренировка – утром, до приема пищи. Более того, существует система «окна», которая создает большой перерыв между приемом пищи. Например, вы поели в 12:00, потом в 15:00, потом в 18:00. Получается, что между 18:00 и 12:00 огромное окно. Жиры – это запас энергии, который организм отлаживает на потом. Когда вы едите, то получаете энергию, которую тратите на свою деятельность. Если неправильно выбирать время тренировок между приемами пищи, то вы будете тратить то, что недавно употребили, а не то, что у вас в запасах. Следовательно, окно позволит вам сразу добираться до жира и эффективно его сжигать.

Если вы хотите себя подсушить, то вам необходимо постоянно пить много обычной воды и исключить продукты, которые содержать много сахара. Сладкая вода, десерты, печенье: они имеют в себе огромное количество углеводов, которые не находятся в гармонии с другими питательными веществами. Например, какое-то пирожное может равняться тарелке каши, но только каша обладает и другими положительными свойствами, которые улучшают работу организма. Сахар не только дает быструю и неполезную энергию, но и увеличивает уровень инсулины в крови. Все это в совокупности вредит вашему прогрессу очень сильно.

Ваше питание должно быть сбалансированным: белки, углеводы и даже жиры, например, в орехах, оливковом масле или авокадо. Однако вы должны понять, что спорт редко бывает временным. Вы не можете питаться правильно перерывами. Это бесконечный процесс, который необходимо поддерживать. Так же, не пытайтесь поменять что-то в своем рационе мгновенно, чтобы не вогнать организм в стресс.

Подробнее о рационе для спортсменов →

`Набор массы`

С массой все проще на словах, но сложнее в деле. Для того, чтобы увеличивать объем мышц, в первую очередь необходимо делать упражнения медленно. То есть, вы должны медленно как подниматься, так и опускаться. Самым эффективным способом будет добавить своему телу немного веса. Это легко достигается с помощью портфеля и любых вещей в нем. Все те же упражнения, но с дополнительным утяжелением.

В период набора массы нужно употреблять больше жиров и белков, которые в большом количестве содержаться в бобах, мясе и яйцах.

`Подойдет ли калистеника для девушек и детей`

Этот вид спорта подойдет всем. Даже, если у вас есть проблемы с поднятием собственного веса, вы всегда можете найти более легкие упражнения. Например, если вам сложно отжаться, делайте жим с колен, если вам сложно делать поднятие корпуса в сед (стандартное упражнение на пресс) делайте неполные подъемы, которые называют скручиванием. Вариация упражнений большая. Более того, у вас просто не найдется «отмазок», так как заниматься вы можете в любое время, сколько захотите и где захотите.

Калистеника подойдет и для совсем начинающих, у которых нет вообще физической подготовки, так как отлично регулирует нагрузку на тело. Даже самые юные атлеты могут попробовать себя в этом виде спорта. К тому же, в связи с маленьким весом тела, даже при менее функциональных мышцах, они будут достигать высоких результатов. Единственное на, что стоит обратить внимание – делать все технично правильно и постепенно.

`Упражнения калистетики`

Программа тренировок в калистенике не может быть универсальной, так как у каждого свои физические возможности и свой вес тела. Есть множество атлетов (один из них Фрэнк Медрано), которые активно продвигают это движение. Смотрите видео, пробуйте и экспериментируйте с собственными сетами. Однако, как я уже говорил ранее: эти тренировки эффективно развивают общий тонус тела. Опытные спортсмены превратили обычные упражнение в более сложные и зрелищные.

`Подтягивание с уголком`

Необходимо взяться за турник и поднять ноги, чтобы образовался угол в 90 градусов. Подтягивания засчитывается тогда, когда пупок оказывается на уровне перекладины или выше.

`Подтягивание «пишущая машинка»`

Необходимо взяться широким хватом за турник начать подтягивание по диагонали к одной руке, чтобы подбородок стал выше перекладины. Затем, зафиксировавши себя в таком положении, не опуская подбородок, плавно по горизонтали перевести свое тело к другой своей руке.

`Альпинист`

Приняв упор лежа, подгибайте колени под грудь, чередуя ноги. Выполнять упражнение нужно в быстром темпе.

`Велосипед`

Лягте на спину и слегка приподнимите голову, сцепив руки в замок на затылке. Ноги всегда держите поднятыми от пола. Затем, чередуя поджимайте их груди, касаясь колена локтем противоположной стороны.

Все эти упражнения яркий пример калистеники. Такие подтягивания сложные, но прорабатывают почти всю верхнюю часть туловища и укрепляют её. С другой стороны, упражнения на пресс являются основой для интенсивного сжигание жира.

`Программа тренировок для начинающих в домашних условиях`

Калистеника – это один из самых универсальных способов тренироваться в домашних условиях, так как не требует дополнительного оборудования. Тем не менее, любая тренировка может потерять свою эффективность, если неправильно её распланировать. Здесь мы рассмотрим более-менее уникальные программы тренировок в калистенике, которые комплексно касаются корпуса.

Заниматься этим видом спорта может любой, вне зависимости от пола или возраста. Даже слабую физическую форму легко компенсировать более легкой вариацией упражнения. Таким же способом можно и усложнить задачу. Однако сейчас мы разберемся с чего стоит начинать новичкам в калистенике.

Во-первых, плавно и постепенно подготовьте свое тело. Тренировки будут проходить 5 к 2 или же 3 к 1, в зависимости от ваших физических возможностей. Мы не будем перенапрягать организм, чтобы он успевал восстанавливаться, тем не менее, будем держать его в постоянном тонусе. Заниматься можно даже ежедневно, но нужно хотя бы раз в неделю давать своему телу полностью отдыхать. Это положительно скажется на росте мышц.

`Упражнения для мышц плечевого пояса`

`Отжимания с колен`

Начнем тренировочную программу для начинающих с отжимания от колен.

Примите упор лежа, опираясь не ступнями, а коленями.
Поставьте руки чуть шире от плеч.
Отжимайтесь с накатом вперед, чтобы переместить центр тяжести.

Вы не должны опускать грудь, оставляя таз в том же положении. Вы должны наваливаться наперед, чтобы полностью передать нагрузку рукам, а не спине. Так же, не создавайте угол в 90 градусов между локтями и торсом.

Это упражнение подойдет для тех, кто не в состоянии выполнить 10 стандартных отжиманий. Даже, если вы можете справиться с таким количеством повторений, это подойдет вам для разминки или в качестве переводящего в сете.

`Отжимания от возвышенности`

Еще одно отличное упражнение для новичков – отжимание от поверхности.

Поставьте руки на поверхность, высотой где-то вам по колени.
Руки поставьте чуть шире плеч.
Опускаясь, держите спину ровной, не опускайте только лишь грудь.

Вы можете сами регулировать нагрузку, меняя высоту поверхности. Чем выше будет упор, тем легче будет выполнять повторения.

`Стандартные отжимания`

Следующем этапом станут стандартные отжимания.

Примите упор лежа.
Поставьте ладони чуть шире плеч.
Опускайтесь и поднимайтесь в полную амплитуду.
Локти должны быть направлены к вашему корпусу.

Они легко выполняются, но их преимущество в том, что сильно активизируется трицепс. Практически всю нашу жизненную деятельность, в большей мере, выполняет бицепс, потому отжимания помогут натренировать и заднюю часть руки, что сделает их сильнее и рельефнее.

В общей картине, вы должны выполнять хотя бы по 10 повторений. В калистенике эффект приходит от полного комплекса упражнений. Если вы хотите развить мышцы груди, то поставьте руки шире ваших плеч, но не расставляйте локти в сторону.

`Отжимания с подъемом ног`

Самым сложным в сете являются отжимания с подъемом ног на поверхность.

Поставьте ноги на любую небольшую возвышенность.
Руки поставьте чуть шире плеч.
Опускайтесь в полную амплитуду, не расставляя локти в стороны.

Здесь вы тоже можете регулировать нагрузку, облегчая или усложняя себе задачу. Однако за счет большей амплитуды, мышцы будут разрабатываться более эффективно.

Мы рассмотрели упражнения, которые помогут разработать нам руки, грудные мышцы, широчайшие, плечи, мышцы спины и даже немного пресса. Однако калистеника даже в домашних условиях не может основываться только на отжиманиях или малой группе мышц. Для того, чтобы проработать весь корпус, мы, так же, затронем и упражнения на пресс.

`Упражнения на пресс`

`Скручивания`

Начнем со стандартных и простых скручиваний.

Лягте на пол.
Приподнимайте свой корпус, удерживая руки за головой или на груди.

Вы не должны полностью отрывать спину от пола, просто округляйте ее. Поднимайтесь до тех пор, пока ваши мышцы не сократятся.

`Велосипед стоя`

Отличным разогревом станет велосипед стоя.

Станьте ровно.
Поочередно поднимайте колени вверх.
Касайтесь колен противоположным локтем.

Данное упражнение помогает активизировать всю работу тела, прогревает мышцы пресса, а также, является переводящим в сете.

`«Альпинист»`

Следующим этапом будет альпинист.

Примите упор лежа.
Поочередно поджимайте колени под себя, дотягивая их до уровня груди.

Лучше всего, делать это быстро. Альпинист особенно хорош, если вы желаете сбросить лишний вес или просто подсушиться. Кроме этого, он положительно влияет на функциональность пресса.

`Упражнение «велосипед»`

Сразу после этого можно переходить на велосипед.

Лягте на спину.
Держите голова слегка приподнятой, а руки за затылком.
Поднимите ноги где-то на 15 сантиметров от земли.
Переменно подтягивайте колени к груди.
Противоположным локтем касайтесь колена.

Это упражнение достаточно легкое, не смотря на то, что необходимо всегда держать ноги на весу. Тем не менее, чем больше вы делаете повторений, тем сильнее мышцы живота начинают гореть.

`Упражнение планка`

И самое главное – планка.

Примите упор лежа на локтях.
Выпрямите спину и держите её ровной на протяжении всего времени.

Планка – это залог красивого и функционального пресса. Если вы хотите плоский и уверенный животик, то стремитесь делать это упражнение каждый день. Не смотря на свою нейтральность, по сравнению с другими динамичными видами упражнений, именно таким способом строится и укрепляется ваш торс.

Зная все эти упражнения из калистеники, можно построить программу тренировок для начинающих спортсменов.

Схема отжиманий выглядит так:

отжимание от колен;
отжимания от поверхности;
стандартные отжимания;
отжимание с подъемом ног на поверхность.

Среднее количество повторений – 10-12 раз за подход.
Отдых между упражнениями должен состоять от 30 до 40 секунд.
Для поддержания тела в тонусе достаточно будет 2 подходов, но для развития лучше выполнять 3.

Схема пресса такая:

велосипед стоя 20 раз;
скручивания 16 раз;
альпинист 15-20;
велосипед 20;
планка 30-60 секунд.

Планка самый сложный элемент, потому выбирайте длительность, которую сможете осилить, но старайтесь всегда идти на грани своих возможностей. Это неприятно, но не вредно для организма. Чем быстрее вы будете выполнять эти упражнение, и чем меньше будете отдыхать, тем легче будет сбросить лишний вес. Если делать все с интенсивностью, то начинается процесс сжигания жира. Достаточно будет 2 подходов всего сета.

Это все не специальные упражнения, а комплексные. Они не направлены на развитие определенных групп мышц, но отлично подтягивают и укрепляют форму всего корпуса. Нельзя точно подобрать одну форму тренировок для всех, потому экспериментируйте сами: делайте на 2-5 повторений больше, увеличивайте амплитуду и скорость, уменьшайте время отдыха.

Калистеника дома – это очень удобно и, тем не менее, эффективно. Неважно, мужчина вы или женщина, эта программа тренировок подойдет для любого, кто хочет и даже для тех, кто хочет, но не может. Все упражнения не являются сложными для выполнения, но они универсальные для вашего развития.

`Заключение`

В философском смысле калистеника – это поток фантазии. Базой для нее являются гимнастика, аэробика и вообще стандартная физкультура. Но главное ее отличие – комбинация упражнений, которые создают уникальные и разносторонние сеты для вашего физического развития. Плавные переходы из отжиманий в пресс, отжимания в стойке на руках, усложненные подтягивания: это все улучшает тело комплексно, делая вас сильнее, выносливее и красивее.

`Калистеника в видео формате`

`Упражнения для освоения калистеники`

`Крис Хедиа: с чего начать заниматься калистеникой`

`Базовые упражнения калистеники`

А также читайте, как правильно делать изометрические упражнения →

`программа тренировки, упражнения и элементы для начинающих`

https://rsport.ria.ru/20230118/kalistenika-1845187702.html

Калистеника: лучшие тренировки для красивого тела без тренажеров?

Калистеника: программа тренировки, упражнения и элементы для начинающих

Калистеника: лучшие тренировки для красивого тела без тренажеров?

Калистеника появилась вместе с первыми физическими упражнениями, поэтому отследить начало ее истории невозможно. Известно, что данное направление обрело… РИА Новости Спорт, 19.01.2023

2023-01-18T03:00

2023-01-19T10:33

зож

здоровье

здоровье — общество

спорт

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21. img.ria.ru/images/07e7/01/10/1845183166_0:0:2560:1440_1920x0_80_0_0_6245fd8970f40b3e14dbae721c9cdf57.jpg

Калистеника появилась вместе с первыми физическими упражнениями, поэтому отследить начало ее истории невозможно. Известно, что данное направление обрело основную популярность в Древней Греции и применялось в армии для подготовки сильных и выносливых бойцов. Развитие калистеники также пришлось на Средневековье в качестве способа спортивной подготовки рыцарей.КалистеникаСегодня калистеника — бюджетная и эффективная разновидность фитнеса, которая подходит всем и не требует лишних затрат на покупку абонемента в спортзал, утяжелителей и другого инвентаря. Вся работа производится за счет усилий тела, что делает такой тип тренировки универсальным. Ключевая особенность программы в том, что она направлена не на увеличение мышечной массы, а на развитие силы и выносливости за счет многократного повторения движений.Чем отличается от воркаутаМногие ошибочно сравнивают калистенику с воркаутом или с силовой гимнастикой из-за того, что в каждом направлении предполагается выполнение упражнений с собственным весом тела. Это не совсем верно, так как калистеника значительно разнообразнее и может совмещать в себе как простые движения из классического фитнеса, так и упражнения из воркаута.По словам ведущей онлайн-тренировок «Спортмастера» Александры Веселовой, для воркаута всегда нужны спортивные снаряды (турники, брусья, шведские стенки или горизонтальные лестницы). Калистеникой можно заниматься и без них, достаточно своего веса и свободного пространства для тренировки. Для более сложных упражнений могут понадобиться брусья или турник, но при этом можно легко заменить упражнение на похожее, ориентируясь на то, где проходит тренировка. Это направление шире и имеет больше вариаций движения, включая упражнения на ноги, которым почти не уделяется внимания в воркауте.Плюсы и минусыГлавное преимущество калистеники — отсутствие необходимости покупать дополнительный инвентарь. Для занятий достаточно свободного места — например, площадки на улице или комнаты. Из оборудования потребуется только спортивная форма: футболка, шорты и кроссовки. В качестве вспомогательного снаряда можно использовать все, что находится под рукой, например, табуретку, стул, кресло, книги, пол или стены.»Важно, чтобы одежда была по размеру и не стесняла движения. Обувь, наоборот, должна сидеть плотно и надежно фиксировать стопу, снижая риск растяжения», — комментирует Александра Веселова.Следующее преимущество направления состоит в том, что оно способствует развитию хорошей физической подготовки. По этой причине многие спортсмены включают калистенику и ее основные элементы в свои тренировки, чтобы укрепить мышцы.Третье преимущество — универсальность. Как отмечает эксперт, заниматься калистеникой можно уже с детского или подросткового возраста, но только под присмотром профессионалов. С осторожностью тренироваться можно даже тем, у кого выявили искривление позвоночника и нарушение осанки. Такие комплексы не дают на спину осевую нагрузку, в отличие от занятий со штангой, поэтому более безопасны, что является еще одним плюсом таких тренировок.Также регулярные занятия и соблюдение правильного питания помогают сбросить вес и создать красивое, подтянутое и выносливое тело. Упражнения с собственным весом прорабатывают все группы мышц, что повышает общий физический тонус и показатели физической подготовки. При этом допускается постепенное усложнение тренировок, что помогает совершенствовать спортивные результаты.Одним из недостатков калистеники является шанс получить травму при неправильном выполнении упражнений. При этом, как отмечает Александра Веселова, этот шанс невелик, поскольку при занятиях из-за отсутствия дополнительного веса риск перегрузить связки или сустав минимален. Чтобы исключить проблему травмоопасности, важно тщательно отработать технику базовых упражнений, перед тем как переходить к более сложным. По этой же причине нужно уделять внимание всем группам мышц: если одна часть тела значительно слабее остальных, то калистеника может даже навредить. Усиленная нагрузка на неподготовленные спину, колени и кисти зачастую приводит к травмам.Еще одним минусом направления может стать его сезонность. Если человеку удобнее заниматься на улице, то в морозы лучше заменить калистенику другим видом уличных тренировок. Эффективность детям и девушкамКалистеника подойдет каждому человеку, независимо от имеющего уровня физической подготовки, возраста и пола. Направление подойдет совсем новичкам в спорте, так как такой тип тренировок является отличным способом для укрепления мышц тела, суставов и связок. Плюс для тех, кому тяжело поднимать свой вес тела, есть упрощенные вариации упражнений. Например, вместо классических отжиманий допускаются отжимания с колен или от скамьи.Так как калистеника не предполагает работы с дополнительным весом, девушки могут не бояться перекачать мышцы. Плюс грамотная техника тренировок не дает ударной нагрузки на суставы, поэтому под контролем специалистов это направление доступно даже детям. В любом случае для эффективности занятий необходимы регулярность и постепенное увеличение нагрузки.Как и с чего начать занятия калистеникойКалистеника — не просто хаотичное выполнение упражнений дома или во дворе и подтягивания на турниках. Как и в любом другом виде фитнеса, необходимо составить тренировочную программу из упражнений, подходящих под уровень подготовки человека, и следовать правилам, от которых зависит эффективность и безопасность занятий. ПравилаЛюбая активность должна начинаться с разминки. По словам Александры Веселовой, чтобы подготовить тело к движению, нужна суставная гимнастика: вращения головой, плечами, кистями, тазом, стопами. После этого нужно запустить сердечно-сосудистую систему. Для этого подойдут легкая пробежка и прыжки, обычные или со скакалкой.Также важно строить тренировку по принципу «от простого к сложному». Следует переходить на следующий уровень только после того, как владение начальными вариантами упражнений будет доведено до совершенства. Например, если впереди отжимания, то сначала от пола и только потом от брусьев.Дополнительно необходимо учитывать следующие моменты:Чтобы тренировки были эффективными, необходимо тренироваться регулярно. Как рекомендует Александра Веселова, заниматься лучше через день, чтобы организм успевал отдыхать и восстанавливаться.Упражнения и элементыКалистеника включает в себя шесть основных элементов:Как правило, первые тренировки должны быть направлены на освоение техники этих элементов, что поможет в дальнейшем составлять более разнообразную тренировочную программу и увеличивать интенсивность занятий. Дополнительно вместе с основными могут включаться стандартные силовые упражнения.Для прессаУпражнение 1. Поднятие ног в висе («Уголок»)Упражнение 2. ВелосипедДля спиныУпражнение 1. Подтягивания»Облегченный вариант — выполнять упражнение с опорой в ноги. Для более продвинутых подойдут подтягивания с обратным хватом», — комментирует Александра Веселова.Упражнение 2. Горизонтальные подтягиванияУпражнение можно выполнять на брусьях, кольцах, турнике, TRX-петлях.Для рукУпражнение 1. ОтжиманияУпражнение 2. Отжимания на брусьяхУсложненный вариант отжиманий для продвинутого уровня.Для плечУпражнение 1. Планка»Если упражнение дается легко, переходим к планке на предплечьях или к динамическим вариантам. Например, в упоре лежа поочередно поднимаем ноги или опускаемся на предплечья и снова поднимаемся», — комментирует Александра Веселова.Также для проработки мышц плеч подойдут горизонтальные подтягивания с широким хватом, стойка или ходьба на руках.Для ногУпражнение 1. ПриседанияУпражнение 2. ВыпадыУпражнение 3. Стойка на носочкахУпражнение 4. Приседания «Пистолетик» с опоройПрограмма тренировок для начинающихТренировки в калистенике могут быть стандартными и круговыми. Для первого типа характерно поочередное выполнение упражнений с учетом определенного количества подходов и повторений. Второй тип предлагает выполнение нескольких упражнений «по кругу» с небольшим отдыхом между ними. На протяжении тренинга необходимо сделать несколько «кругов» с одними и теми же упражнениями.Александра Веселова рекомендует начинать знакомство с калистеникой поэтапно, начав тренироваться по типу круговых тренировок. Примерная программа может выглядеть так:После можно перейти к следующему этапу — стандартной полноценной тренировке. Примерный тренировочный план для начинающих:Со временем можно усложнять упражнения и добавлять новые, увеличивать количество повторений и подходов. Главное — делать это постепенно.

https://rsport.ria.ru/20230109/proizvodstvennaya-gimnastika-1843539922.html

https://rsport.ria. ru/20230109/stretching-1843535858.html

https://rsport.ria.ru/20220817/spina-1810144266.html

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2023

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

1920

1080

true

1920

1440

true

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e7/01/10/1845183166_311:0:2231:1440_1920x0_80_0_0_103ca511d4fc0534affe063f8b051de9. jpg
1920
1920
true
РИА Новости Спорт
1
5
4.7
96
[email protected]
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
РИА Новости Спорт
1
5
4.7
96
[email protected]
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
здоровье, здоровье — общество, спорт
ЗОЖ, Здоровье, Здоровье — Общество, Спорт
Оглавление
Калистеника
Чем отличается от воркаута
Плюсы и минусы
Эффективность детям и девушкам
Как и с чего начать занятия калистеникой
Правила
Упражнения и элементы
Программа тренировок для начинающих
Калистеника появилась вместе с первыми физическими упражнениями, поэтому отследить начало ее истории невозможно. Известно, что данное направление обрело основную популярность в Древней Греции и применялось в армии для подготовки сильных и выносливых бойцов. Развитие калистеники также пришлось на Средневековье в качестве способа спортивной подготовки рыцарей.
Калистеника
Сегодня калистеника — бюджетная и эффективная разновидность фитнеса, которая подходит всем и не требует лишних затрат на покупку абонемента в спортзал, утяжелителей и другого инвентаря. Вся работа производится за счет усилий тела, что делает такой тип тренировки универсальным. Ключевая особенность программы в том, что она направлена не на увеличение мышечной массы, а на развитие силы и выносливости за счет многократного повторения движений.
Чем отличается от воркаута
Многие ошибочно сравнивают калистенику с воркаутом или с силовой гимнастикой из-за того, что в каждом направлении предполагается выполнение упражнений с собственным весом тела. Это не совсем верно, так как калистеника значительно разнообразнее и может совмещать в себе как простые движения из классического фитнеса, так и упражнения из воркаута.
По словам ведущей онлайн-тренировок «Спортмастера» Александры Веселовой, для воркаута всегда нужны спортивные снаряды (турники, брусья, шведские стенки или горизонтальные лестницы). Калистеникой можно заниматься и без них, достаточно своего веса и свободного пространства для тренировки. Для более сложных упражнений могут понадобиться брусья или турник, но при этом можно легко заменить упражнение на похожее, ориентируясь на то, где проходит тренировка. Это направление шире и имеет больше вариаций движения, включая упражнения на ноги, которым почти не уделяется внимания в воркауте.
© ФотоКалистеника
© Фото
Плюсы и минусы
Главное преимущество калистеники — отсутствие необходимости покупать дополнительный инвентарь. Для занятий достаточно свободного места — например, площадки на улице или комнаты. Из оборудования потребуется только спортивная форма: футболка, шорты и кроссовки. В качестве вспомогательного снаряда можно использовать все, что находится под рукой, например, табуретку, стул, кресло, книги, пол или стены.
«
«Важно, чтобы одежда была по размеру и не стесняла движения. Обувь, наоборот, должна сидеть плотно и надежно фиксировать стопу, снижая риск растяжения», — комментирует Александра Веселова.
Следующее преимущество направления состоит в том, что оно способствует развитию хорошей физической подготовки. По этой причине многие спортсмены включают калистенику и ее основные элементы в свои тренировки, чтобы укрепить мышцы.
Третье преимущество — универсальность. Как отмечает эксперт, заниматься калистеникой можно уже с детского или подросткового возраста, но только под присмотром профессионалов. С осторожностью тренироваться можно даже тем, у кого выявили искривление позвоночника и нарушение осанки. Такие комплексы не дают на спину осевую нагрузку, в отличие от занятий со штангой, поэтому более безопасны, что является еще одним плюсом таких тренировок.
Также регулярные занятия и соблюдение правильного питания помогают сбросить вес и создать красивое, подтянутое и выносливое тело. Упражнения с собственным весом прорабатывают все группы мышц, что повышает общий физический тонус и показатели физической подготовки. При этом допускается постепенное усложнение тренировок, что помогает совершенствовать спортивные результаты.
Одним из недостатков калистеники является шанс получить травму при неправильном выполнении упражнений. При этом, как отмечает Александра Веселова, этот шанс невелик, поскольку при занятиях из-за отсутствия дополнительного веса риск перегрузить связки или сустав минимален. Чтобы исключить проблему травмоопасности, важно тщательно отработать технику базовых упражнений, перед тем как переходить к более сложным. По этой же причине нужно уделять внимание всем группам мышц: если одна часть тела значительно слабее остальных, то калистеника может даже навредить. Усиленная нагрузка на неподготовленные спину, колени и кисти зачастую приводит к травмам.
Еще одним минусом направления может стать его сезонность. Если человеку удобнее заниматься на улице, то в морозы лучше заменить калистенику другим видом уличных тренировок.
Назад в СССР: производственная гимнастика спасет на работе
9 января, 06:30
Эффективность детям и девушкам
Калистеника подойдет каждому человеку, независимо от имеющего уровня физической подготовки, возраста и пола. Направление подойдет совсем новичкам в спорте, так как такой тип тренировок является отличным способом для укрепления мышц тела, суставов и связок. Плюс для тех, кому тяжело поднимать свой вес тела, есть упрощенные вариации упражнений. Например, вместо классических отжиманий допускаются отжимания с колен или от скамьи.
Так как калистеника не предполагает работы с дополнительным весом, девушки могут не бояться перекачать мышцы. Плюс грамотная техника тренировок не дает ударной нагрузки на суставы, поэтому под контролем специалистов это направление доступно даже детям. В любом случае для эффективности занятий необходимы регулярность и постепенное увеличение нагрузки.
© ФотоКалистеника
© Фото
Как и с чего начать занятия калистеникой
Калистеника — не просто хаотичное выполнение упражнений дома или во дворе и подтягивания на турниках. Как и в любом другом виде фитнеса, необходимо составить тренировочную программу из упражнений, подходящих под уровень подготовки человека, и следовать правилам, от которых зависит эффективность и безопасность занятий.
Правила
Любая активность должна начинаться с разминки. По словам Александры Веселовой, чтобы подготовить тело к движению, нужна суставная гимнастика: вращения головой, плечами, кистями, тазом, стопами. После этого нужно запустить сердечно-сосудистую систему. Для этого подойдут легкая пробежка и прыжки, обычные или со скакалкой.
Также важно строить тренировку по принципу «от простого к сложному». Следует переходить на следующий уровень только после того, как владение начальными вариантами упражнений будет доведено до совершенства. Например, если впереди отжимания, то сначала от пола и только потом от брусьев.
Дополнительно необходимо учитывать следующие моменты:
1.
Соблюдать правильную технику выполнения упражнений. Это важно для безопасности тренировок.
2.
Работать в умеренном и комфортном темпе, не допуская резких движений.
3.
Следить за правильным дыханием. Не задерживать дыхание во время упражнений.
4.
Доводить до конца все движения, соблюдая четкое выполнение от начальной до завершающей фазы. Во время тренинга важно прочувствовать работу всех мышц.
5.
Делать оптимальное количество подходов, учитывая имеющийся уровень выносливости. Важно не допускать чрезмерных и изнуряющих нагрузок.
6.
Если во время тренировки усилился пульс, появилось головокружение и ухудшилось самочувствие, следует прекратить занятия.
Чтобы тренировки были эффективными, необходимо тренироваться регулярно. Как рекомендует Александра Веселова, заниматься лучше через день, чтобы организм успевал отдыхать и восстанавливаться.
Растяжка для всего тела: что такое стретчинг и как им заниматься
9 января, 05:30
Упражнения и элементы
Калистеника включает в себя шесть основных элементов:
Подтягивания;
Приседания «Пистолет»;
Отжимания от пола;
Отжимания на брусьях;
Стойка на руках;
«Уголок» в висе на турнике.
Как правило, первые тренировки должны быть направлены на освоение техники этих элементов, что поможет в дальнейшем составлять более разнообразную тренировочную программу и увеличивать интенсивность занятий. Дополнительно вместе с основными могут включаться стандартные силовые упражнения.
Для пресса
Упражнение 1. Поднятие ног в висе («Уголок»)
1.
Взяться за перекладину турника так, чтобы тело висело, не касаясь пола.
2.
Прямые ноги поднять до угла 90° с телом. Задержаться в позиции на 1-2 секунды.
3.
Медленно вернуться в исходную позицию.
Упражнение 2. Велосипед
1.
Лечь на спину, колени и локти согнуты, руки за головой.
2.
Подтянуть друг к другу правый локоть и левое колено, поднимая верхнюю часть туловища, затем поменять стороны. Упражнение выполнять в динамичном темпе.
Для спины
Упражнение 1. Подтягивания
1.
Из положения виса согнуть руки и свести лопатки до касания грудью перекладины.
2.
Медленно вернуться в исходное положение.
«
«Облегченный вариант — выполнять упражнение с опорой в ноги. Для более продвинутых подойдут подтягивания с обратным хватом», — комментирует Александра Веселова.
Упражнение 2. Горизонтальные подтягивания
1.
Повиснуть на низком турнике, сделать 2 шага вперед и выпрямиться. Гриф должен находиться на уровне груди. Руки чуть шире плеч.
2.
На выдохе подтянуть корпус к перекладине, сводя лопатки. Задержаться в таком положении на 2-3 секунды.
3.
На вдохе плавно опуститься вниз.
Упражнение можно выполнять на брусьях, кольцах, турнике, TRX-петлях.
© ФотоКалистеника
© Фото
Для рук
Упражнение 1. Отжимания
1.
Принять упор лежа.
2.
На вдохе опустить тело за счет сгибания в локтях и плечах, на выдохе поднять обратно.
Упражнение 2. Отжимания на брусьях
Усложненный вариант отжиманий для продвинутого уровня.
1.
Взяться за снаряд и поднять тело на вытянутых руках.
2.
На вдохе медленно опуститься вниз, не меняя положения корпуса. Локти держать близко к телу, руки сгибаются до прямого угла.
3.
На выдохе выпрямить руки и вернуться в исходное положение.
Для плеч
Упражнение 1. Планка
1.
Исходное положение — упор лежа.
2.
Зафиксироваться в таком положении на 30-90 секунд.
«
«Если упражнение дается легко, переходим к планке на предплечьях или к динамическим вариантам. Например, в упоре лежа поочередно поднимаем ноги или опускаемся на предплечья и снова поднимаемся», — комментирует Александра Веселова.
Также для проработки мышц плеч подойдут горизонтальные подтягивания с широким хватом, стойка или ходьба на руках.
© ФотоКалистеника
© Фото
Для ног
Упражнение 1. Приседания
1.
Встать ровно, ноги чуть шире плеч.
2.
На вдохе опустить таз до уровня коленей.
3.
На выдохе вернуться в исходное положение. Важно: во время выполнения спина должна оставаться прямой.
Упражнение 2. Выпады
1.
Встать ровно, руки вытянуты перед собой или на талии.
2.
На вдохе сделать шаг вперед одной ногой, одновременно сгибая колени. Голень должна быть перпендикулярна полу, корпус остается вертикальным.
3.
На выдохе оттолкнуться пяткой передней ноги и вернуться в исходное положение. Выполнить в динамичном темпе, чередуя ноги.
Упражнение 3. Стойка на носочках
1.
Встать ровно, ноги на ширине плеч.
2.
Перенести вес тела на носочки, максимально поднимая пятки от пола. Опуститься обратно.
Упражнение 4. Приседания «Пистолетик» с опорой
1.
Встать лицом к опоре (турник, дверной косяк и т. п.) и взяться за нее руками. Корпус ровный, ноги на ширине плеч, ступни параллельно друг другу. Руки должны находиться на уровне солнечного сплетения.
2.
Вытянуть одну ногу вперед и поднять ее вверх.
3.
На вдохе плавно опуститься вниз на одной ноге. Колено должно сгибаться в той же плоскости, что и расположена стопа.
4.
На выдохе плавно подняться вверх.
© ФотоКалистеника
© Фото
Программа тренировок для начинающих
Тренировки в калистенике могут быть стандартными и круговыми. Для первого типа характерно поочередное выполнение упражнений с учетом определенного количества подходов и повторений. Второй тип предлагает выполнение нескольких упражнений «по кругу» с небольшим отдыхом между ними. На протяжении тренинга необходимо сделать несколько «кругов» с одними и теми же упражнениями.
Александра Веселова рекомендует начинать знакомство с калистеникой поэтапно, начав тренироваться по типу круговых тренировок. Примерная программа может выглядеть так:
1.
Первый день — 1—2 круга по 10 отжиманий с опорой.
2.
Второй день — 1—2 круга по 10 подтягиваний.
3.
Третий день — комплекс на ноги, состоящий из приседаний и работы с голенями (стойка на носочках).
После можно перейти к следующему этапу — стандартной полноценной тренировке. Примерный тренировочный план для начинающих:
1.
Отжимания — 3 подхода по 10 раз.
2.
Подтягивания — 3 подхода по 10 раз.
3.
Подъем ног в висе («Уголок») — 3 подхода по 10 раз.
4.
Приседания — 3 подхода по 10 раз.
5.
Планка — 3 раза по 30 секунд.
Со временем можно усложнять упражнения и добавлять новые, увеличивать количество повторений и подходов. Главное — делать это постепенно.
Как обрести «крылья»: упражнения на широчайшие мышцы спины
17 августа 2022, 10:00
 Матч-центр
 Художественная гимнастика для женщин [С чего начать + Бесплатная тренировка для начинающих]
 Вы женщина, которая хочет начать заниматься гимнастикой?
 Вы в правильном месте!
 В этой статье вы узнаете:
 шесть лучших упражнений художественной гимнастики для женщин,
 простую тренировку, которую вы можете выполнять дома с минимальным оборудованием, и
 уникальные преимущества художественной гимнастики.
 Начнем.
  Отказ от ответственности: 
 Хотя мы врачи и персональные тренеры, мы не ваши врачи. Содержимое этого сайта предназначено только для информационных целей и не должно заменять рекомендации вашего лечащего врача. Все виды упражнений и диеты потенциально опасны, и те, кто не обращается за советом в соответствующий орган здравоохранения, несут ответственность за любой ущерб или травмы, которые могут возникнуть. Пожалуйста, ознакомьтесь с нашим полным Отказом от ответственности для получения дополнительной информации. Кроме того, этот пост может содержать партнерские ссылки: это означает, что мы можем получить комиссию, если вы их используете.
 Итак, приступим.
 Как женщинам начать заниматься гимнастикой?
 Лучший способ для женщин начать заниматься художественной гимнастикой — изучить шесть основных моделей движений.
 Это:
 Горизонтальный толчок,
 Вертикальный толчок,
 Горизонтальный толчок,
 Вертикальный толчок,
 Сгибание колена и
 Бедро. Разгибательные движения
 Эти шесть Упражнения тренируют все тело и должны составлять начало вашего путешествия по художественной гимнастике.
 Теперь давайте рассмотрим их один за другим.
 Горизонтальный толчок:  Схема горизонтального движения тренирует мышцы передней части верхней части тела. К ним относятся:
 грудь,
 плечи,
 трицепсы и
 корпус
 Отжимания — это классическое упражнение с собственным весом, которое тренирует горизонтальный толчок.
 Прелесть этого упражнения в том, что его можно выполнять во многих вариациях, независимо от уровня вашей физической подготовки.
 Начинается с наклонных отжиманий.
 Чтобы выполнить отжимание с включением, найдите скамью или стул, достаточно прочный, чтобы выдержать вес вашего тела.
  Чем выше уклон, тем легче выполнять упражнение. Начните с высоты, на которой вы чувствуете себя наиболее комфортно! 
 Сделайте шаг назад, поднимитесь на носки, наклонитесь вперед и держите туловище в нейтральном положении.
 Напрягите ягодичные мышцы и напрягите корпус.
 Опуститесь на стул, согнув оба локтя и прижав их к телу.
 Как только ваша грудь коснется стула, выполните обратное движение, вытянув локти, сохраняя при этом напряженным корпус.
 По мере того, как вы становитесь сильнее, продолжайте уменьшать наклон по мере необходимости.
 Вертикальный толчок:  Вертикальный толчок традиционно тренирует плечи из положения над головой.
 Однако вы также можете использовать упражнение на отжиманиях в качестве вертикального толчка, поскольку оно фокусируется на плечах и трицепсах.
 Отжимания на брусьях — фантастическое упражнение для развития силы толчка!
 Лучшее упражнение для начинающих — это отжимания с опорой на ноги, и вот как выглядит это движение.
 При выполнении этого упражнения держите лопатки в нижнем положении.
 По мере того, как вы становитесь сильнее, вы можете перейти к полным отжиманиям на брусьях.
 Горизонтальная тяга:  Если вы хотите укрепить верхнюю часть спины, горизонтальная тяга — один из лучших способов сделать это.
 Все начинается со строки.
 Для выполнения этого упражнения требуется некоторое оборудование, но оно дешевое и простое.
 Вы можете делать это с:
  Подвесным тренажером 
    С гимнастическими кольцами (эти новые кольца мои любимые) 
  или прочным столом. 
 Установите оборудование на высоту бедер и возьмитесь за него обеими руками.
 Расположите ноги под оборудованием так, чтобы туловище было параллельно земле.
 Напрягите корпус и подтяните себя к кольцам/столу, сгибая локтевые суставы.
 В верхнем положении сведите лопатки вместе и задержитесь на 1 секунду.
 Опускайтесь под контролем, пока не вернетесь в исходное положение, выпрямляясь в локтевых суставах.
 Вертикальная тяга  Вертикальная тяга, также известная как подтягивание, развивает мышцы верхней части спины и бицепсы.
 Многие женщины не могут сделать это упражнение, но я покажу вам, как сделать ваше первое подтягивание!
 Если вы не можете подтянуться, вот четыре этапа, которые помогут вам в этом!
 Активные висы
 Изометрические подтягивания
 Подтягивания с помощью бинтов
 Негативные подтягивания
 Активные висы
 Активный вис научит вас тому, что должны делать подтягивания ощущение, что во время первой части движение.
 Другими словами, он развивает нижнюю часть упражнения.
 Вися на перекладине, полностью вытянув руки и оторвав ноги от земли, активно задействуйте мышцы спины, чтобы подтянуться к перекладине, не сгибая локтей.
 Движение должно происходить только за счет сведения лопаток вместе.
 Медленно отпустите и вернитесь в исходное положение.
 Изометрические подтягивания
 Изометрические подтягивания укрепят ваши бицепсы в верхней половине упражнения.
 Начнем с хвата подтягивания, потому что с этим хватом вы, естественно, будете сильнее, чем со стандартным хватом для подтягивания.
 Возьмитесь за перекладину обратным/супинированным хватом чуть шире, чем на ширине плеч. Затем используйте стул или скамью, чтобы подпрыгнуть до верхнего положения подбородка.
 Задержитесь в этом положении как можно дольше, удерживая подбородок над перекладиной.
 Подтягивания с бинтом
 Для выполнения подтягиваний с бинтом вам понадобится длинный эспандер с замкнутым контуром.
 Закрепите одну петлю резинки на перекладине и дайте другой петле свисать вниз.
 Затем поставьте одну или обе ноги на ленту и возьмитесь за перекладину обратным хватом.
 Подтянитесь, сводя лопатки и сгибая руки в локтях. Лента поможет вам поднять подбородок выше перекладины. Медленно опуститесь обратно и повторите.
 Негативные подтягивания
 Негативные подтягивания усиливают весь диапазон движения упражнения, но в обратном порядке.
 Возьмите перекладину обратным хватом на ширине плеч. Затем подпрыгните в верхнюю часть положения подбородка, как вы делали раньше. Затем медленно опуститесь вниз настолько медленно, насколько сможете.
   Обязательно выпрямитесь, полностью выпрямив локти.
 Вернитесь наверх и повторите.
 Как только вы освоите эти четыре упражнения, вы сможете подтягиваться самостоятельно!
 Упражнения на сгибание колена  Упражнения на сгибание колена охватывают все движения с преобладанием четырехглавой мышцы, такие как приседания с собственным весом, выпады и подъемы на ступеньки.
 Есть много различных вариантов на выбор и так много способов прогрессировать в каждом упражнении.
 Вот еще несколько продвинутых упражнений для бедер, если обычные приседания и выпады кажутся вам слишком легкими.
 Приседания на ящик на одной ноге, также известные как приседания-пистолет
 Сплит-приседания с поднятой передней ногой
 Подъемы с шагом
 Упражнения на разгибание бедра  подколенные сухожилия.
 Упражнения на разгибание бедра также отлично подходят для спортивных результатов и здоровья позвоночника, выравнивания таза и эстетики.
 Вот некоторые из моих фаворитов:
 Упор для бедер
 Шарниры для бедер с одной ногой
 Сгибание ног со скольжением
 Упражнения для корпуса  И последнее, но не менее важное: вы также должны тренировать корпус.
 В идеале вы должны тренировать корпус для устойчивости (т. е. сопротивления движению позвоночника), а не для подвижности (приседания и скручивания).
 Одно из моих любимых упражнений — удержание полого тела.
 У меня есть целая статья о лучших упражнениях для художественной гимнастики, которые вы можете прочитать.
 Итак, теперь, когда у вас есть лучшие упражнения с собственным весом для построения телосложения, пришло время превратить их в тренировку!
 Простая гимнастическая тренировка для начинающих
 Вот очень простая силовая тренировка с собственным весом, которую вы можете выполнять дома!
 Вам понадобится доступ к перекладине и что-то, чтобы выполнять горизонтальные тяговые движения для этой тренировки.
 Вот оно:
  Тренировка верхней части тела 
 Упражнение  Подходы  Повторения
 Отжимания на наклонной скамье  2  10-12
 Перевернутая тяга  2  12
 Отжимания на брусьях с опорой на ноги  2 90 281  8
 Регрессия в подтягиваниях  2  Макс.
  Тренировка нижней части тела 
 9 0311 Упражнение  Подходы  Повторения
 Приседание/Упражнение на сгибание колена  3  15
 Тяга бедрами  3  15
 Упражнение для корпуса  3  10-12
 Как использовать эту тренировку с собственным весом
 Я рекомендую чередовать две тренировки в течение трех занятий в неделю. .
 Итак, ваше расписание будет выглядеть так.
  Неделя 1 
 Понедельник: Тренировка верхней части тела
 Вторник: Выходной
 Среда: Тренировка нижней части тела
 Четверг: Выходной
 Пятница: Тренировка верхней части тела
 Суббота/воскресенье: Выходной
  Неделя 2 
 Понедельник: Тренировка нижней части тела
 Вторник: Выходной 9001 0
 Среда: Тренировка верхней части тела
 Четверг: Выходной
 Пятница: Тренировка нижней части тела
 Суббота/воскресенье: выходной
 А вот гимнастическая разминка, которую вы можете делать перед каждой тренировкой.
 План тренировок по художественной гимнастике для женщин PDF
 Я также создал PDF-версию этой тренировки, которая включает 3-дневный или 4-дневный план тренировок.
 Здесь также содержится более подробная информация о том, как структурировать тренировку.
 Если вы заинтересованы, введите свой адрес электронной почты ниже, и я вышлю его вам!
 Теперь давайте рассмотрим некоторые уникальные преимущества художественной гимнастики для женщин.
 Основные преимущества гимнастики для женщин
 Вот основные преимущества тренировок с собственным весом для женщин.
 Женщины  Могут восстанавливаться быстрее, чем мужчины По сравнению с мужчинами, женщины:
 могут выполнять больший тренировочный объем, чем мужчины,
, как правило, обладают большей выносливостью, чем мужчины,
 способны быстрее восстанавливаться после тренировок, а
, естественно, имеют сильную нижнюю часть тела.
 При этом женщины имеют более низкий уровень тестостерона, чем мужчины, и имеют более низкую исходную мышечную массу.
 В результате вы можете не так быстро прогрессировать, как мужчина, в некоторых движениях.
 Тем не менее, вы все равно можете добиться потрясающих результатов, если будете следовать правильной программе тренировок.
 Художественная гимнастика
 обеспечивает простой способ привести в тонус верхнюю часть тела.  Женщины, как правило, имеют более сильную нижнюю часть тела по сравнению с верхней частью тела. Калистеника — это простой, безопасный и прогрессивный способ развития силы верхней части тела.
 Не волнуйтесь, вы не станете громоздким.
 Художественная гимнастика эффективна  Художественная гимнастика идеально подходит для женщин, стремящихся стать сильными и здоровыми, сохраняя напряженный график.
 Это потому, что гимнастические упражнения очень эффективны из-за их сложного характера. Другими словами, вы можете одновременно тренировать несколько групп мышц.
 Кроме того, вам не нужно тратить много времени на разминку перед упражнениями с собственным весом, как это необходимо для силовых тренировок.
 Художественная гимнастика с низким уровнем воздействия  Еще одним важным преимуществом гимнастики является то, что вы используете только вес своего тела, поэтому это может быть легче для ваших суставов по сравнению с тяжелыми весами.
 Таким образом, тренировка с собственным весом идеально подходит для начинающих, которые только изучают движения, или для опытных женщин, нуждающихся в большем объеме.
 Это   Можно делать где угодно  И последнее, но не менее важное…
 Вы получаете все другие основные преимущества тренировок с собственным весом. Для выполнения этих упражнений вам не нужен абонемент в спортзал или какое-либо модное оборудование.
 Вы можете заниматься буквально где угодно и когда угодно.
 Другие сопутствующие вопросы
 Может ли гимнастика улучшить ваше тело?
 Художественная гимнастика — один из лучших способов нарастить мышечную массу, набраться силы и улучшить композицию тела.
 Регулярные занятия художественной гимнастикой также могут помочь защитить ваши суставы, поскольку они подготавливают вас к работе с собственным весом под разными углами.
 Сделает ли гимнастика женщин громоздкими  ? Нет, вы не станете громоздкими, если будете поднимать собственный вес.
 Во-первых, уровень тестостерона у женщин гораздо ниже, чем у мужчин, что снижает вероятность увеличения мышечной массы.
 Во-вторых, для набора мышечной массы требуется полноценный диетический компонент. Если вы не едите для набора мышечной массы, вы вряд ли станете громоздкими.
 Художественная гимнастика или силовые упражнения — что лучше?  Вам следует заниматься гимнастикой, если вы
 хотите тренироваться практически без оборудования,
 вам нравится возможность заниматься в любом месте,
 и у вас очень мало времени для тренировок. (Для поднятия тяжестей обычно требуется больше времени для разминки)
 Вам следует заниматься с отягощениями, если
 вам нравится использовать внешнее сопротивление,
 вы хотите нарастить много мышц в нижней части тела,
 и вам будет комфортно обращаться с весами.
 Оба типа тренировок с отягощениями имеют удивительные преимущества, и вы не ошибетесь ни с одним из них.
 Как часто женщинам следует заниматься гимнастикой?  Можно ли заниматься гимнастикой каждый день? Женщинам, которые только начинают заниматься фитнесом, следует тренироваться три дня в неделю. Такая частота тренировок позволит вашему телу восстановиться и адаптироваться, прежде чем переходить к более интенсивным упражнениям.
 Вам не нужно заниматься более четырех-пяти раз в неделю.
 Можно ли нарастить мышечную массу с помощью гимнастики?  Вы можете нарастить мышечную массу с помощью художественной гимнастики, но количество мышечной массы, которую вы нарастите, будет зависеть от вашей диеты и вашей последовательности.
 Вы, скорее всего, не нарастите столько мышц в нижней части тела, как с отягощениями, но вы сможете значительно увеличить относительную силу!
 Все ли могут заниматься гимнастикой?  Каждый может заниматься гимнастикой, потому что любой человек с любым уровнем физической подготовки может найти упражнения, чтобы бросить себе вызов.
 Это особенно актуально, если вы новичок без опыта.
 Каждое упражнение регрессирует, и каждое упражнение прогрессирует.
 Заключительные слова о тренировках по художественной гимнастике для женщин  В заключение хочу сказать, что художественная гимнастика — отличный способ начать заниматься фитнесом. Вы сможете тренироваться где угодно, и есть так много разных упражнений, которые вы можете делать! Он идеально подходит для женщин, которые хотят вести всесторонний здоровый образ жизни, но при этом реалистичны в своих целях.
 Теперь я хочу услышать от вас.
 Почему вы хотите заняться гимнастикой?
 Прокомментируйте ниже и дайте нам знать!
  Алекс Роблес, MD, CPT / Бриттани Роблес, MD, MPH, CPT 
 Алекс и Бриттани Роблес — врачи, сертифицированные персональные тренеры NASM и основатели The White Coat Trainer: ресурса, посвященного улучшению здоровья и фитнес занятых профессионалов с использованием эффективных по времени стратегий. Их советы были опубликованы в My Fitness Pal, Prevention, Livestrong, Reader’s Digest, Bustle, The Active Times и других изданиях. Узнайте больше о них здесь.
 Тренировки, советы начинающим + что это такое
 Художественная гимнастика: если вы не жили во времена древних греков, то есть в 326 г. до н.э., мы простим вас за то, что вы не были знакомы с этим методом тренировок. Характеризующийся работой только с собственным весом, этот стиль тренировок популярен среди гимнастов и тех, кто хочет стать сильнее в соответствии со своими условиями и графиком.
 Следуя основным направлениям человеческого движения, таким как тянущие и толкающие движения, художественная гимнастика пропагандируется теми, кто любит увеличивать силу и наращивать мышечную массу без необходимости быть привязанным к месту или оборудованию. Он также легко адаптируется как для новичков, так и для тех, кто уже знаком с этой концепцией.
 Что такое художественная гимнастика?
 Термин гимнастика происходит от греческих слов «калос», что означает «красота», и «стенос», что переводится как сила. Ее часто сравнивают с гимнастикой, но Джейн Ло, менеджер третьего пространства и Elite PT, объясняет, что на самом деле все гораздо проще: «Художественная гимнастика — это форма силовой тренировки, в которой преимущественно используется собственный вес тела для наращивания силы и размера», — говорит она нам. По мере вашего прогресса художественная гимнастика может становиться все более похожей на гимнастику, но если вы новичок в гимнастике, будьте уверены, что от вас не ожидают выполнения сальто в первый раз. На самом деле, если вы когда-нибудь тренируетесь с отягощениями, вы, по сути, уже занимаетесь гимнастикой.
 3 преимущества художественной гимнастики
 Итак, древние греки любили тренироваться таким образом, но каковы конкретные преимущества, которые сделали этот метод тренировок таким устойчивым? Мы попросили тренера по художественной гимнастике и боксу Commando Temple Куонг Ха дать нам номер 411:
 1. Калистеникой можно заниматься где угодно
 ‘Вы можете заниматься в парке, в офисе или на автобусной остановке!’ Ха говорит, а также «дома», что очень важно для того, чтобы мы все могли продолжать тренироваться прямо сейчас.
 По сути, нет оборудования = вы устанавливаете время, место и расписание.
 2. Художественная гимнастика поможет вам увеличить силу
 и  подвижность В отличие от других форм упражнений, «калистеника может улучшить вашу силу, подвижность и гибкость», — говорит тренер Ха. Поскольку вы используете только собственный вес тела, вы можете легко увеличить нагрузку, которой подвергаете свои мышцы, увеличивая число повторений, увеличивая продолжительность тренировок или уменьшая время отдыха для наращивания силы.
 Исследование, проведенное в 2017 году, показало, что занятия гимнастикой могут «улучшить осанку, силу и состав тела без использования какого-либо серьезного тренировочного оборудования». В исследовании приняли участие две группы мужчин: одна занималась гимнастикой в течение восьми недель, а другая продолжала свои обычные тренировки. Те, кто занимался гимнастикой, закончили восемь недель со значительно лучшей осанкой и меньшим процентом жира в организме.
 3. Художественная гимнастика может повысить вашу выносливость
 Из-за того, что большинство тренировок по гимнастике построено по круговой схеме, с минимальным отдыхом между упражнениями вы увеличиваете уровень стресса и нагрузку, которую способны выполнять ваши мышцы.
 Художественная гимнастика для начинающих
 Если первое место, где вы наткнулись на художественную гимнастику, было в IG/TikTok, скорее всего, вас уже отложили. Эти подъемы силой не для новичков, верно? Но то, что вы видите, это художественная гимнастика на уровне  продвинутого уровня . Художественная гимнастика на самом деле является одной из самых распространенных форм тренировок с собственным весом, включающей некоторые из самых основных и известных силовых упражнений, таких как приседания.
 Могут ли новички заниматься гимнастикой?
 Абсолютно. Тот факт, что для тренировок таким образом не требуется никакой экипировки, делает стиль тренировок доступным с точки зрения местоположения и бюджета, а движения можно масштабировать для любых способностей, включая настоящих новичков.
 «Использование основных человеческих движений, таких как толчки, тяги и приседания, в правильном порядке и с правильным количеством повторений и интенсивности, может помочь вам нарастить силу и почувствовать себя лучше», — говорит Даниэль Зиватович, тренер по художественной гимнастике в лондонской студии движений. Блок.
 Связанная история
 PT показывает, что вызывает плато потери жира
 Как новичкам начать заниматься гимнастикой?
  «Сосредоточьтесь на простых упражнениях, таких как отжимания и приседания с прыжком », — говорит Рис Морган, специалист по гимнастике Gymbox. «По мере того, как вы становитесь сильнее и компетентнее в движениях, вы можете переходить к более сложным движениям, таким как подъемы ног и подтягивания», — советует он.
 Итак, воздержитесь от того, чтобы ставить лошадь впереди телеги, и правильно переходите к тем движениям, которые выглядят абсолютным огнем в вашем Instagram.
 «Новички могут легко начать заниматься гимнастикой, изучив основы движений толчка, тяги, приседания, выпада и упора», — добавляет Ло. «Когда дело доходит до выполнения других упражнений по художественной гимнастике, вы можете легко регрессировать некоторые из них, используя эспандеры или выполняя их с помощью (например, используя тренажер для подтягиваний). Начните с малого количества повторений и со временем увеличивайте этот объем».
 Сколько раз в неделю мне следует заниматься гимнастикой?
 «Ответ на этот вопрос действительно зависит от человека, — говорит нам Ло. «Если вы новичок и практически не тренируетесь, то 2-3 раза в неделю будут отличным началом для наращивания силы с адекватным восстановлением. Те, у кого есть опыт, могут заниматься гимнастикой до 4-5 раз в неделю». Итак, резюмируя, это:
  Начинающие  : 2-3 раза в неделю
  Продвинутые  : 4-5 раз в неделю
 Животович добавляет: делать три тренировки на все тело в неделю достаточно и дает вашему телу время для отдыха и восстановления между ними. Тренироваться правильно (и не переусердствовать!) важно, чтобы свести к минимуму возможность получения травмы.
 «Вы становитесь лучше, сильнее и прогрессируете только тогда, когда тело способно адаптироваться к вашим тренировкам», — соглашается тренер Джексон. «Если вы никогда не отдыхаете, вы не даете своему телу возможности восстановиться и, в свою очередь, адаптироваться». И помните, когда дело доходит до тренировок, не существует универсального плана: «Вы должны выяснить, что подходит вам и вашему образу жизни», — говорит он.
 Таким образом, хотя вы, , могли бы  включаться и тренироваться каждый божий день, это, вероятно, не способствует достижению ваших целей по созданию устойчивых тренировок или изменению состава тела — это сводится к поиску истинного баланса между отдыхом, напряжением и питание. Факты!
 Какое оборудование используется в гимнастике?
 Ло объясняет: «Прелесть художественной гимнастики заключается в возможности тренироваться без использования какого-либо оборудования, но для тех, кто является продвинутым или уже какое-то время занимался художественной гимнастикой, вам понадобятся следующие предметы первой необходимости:
 Параллели или параллельные брусья
 Турник
 Олимпийские кольца.
 «Также может быть полезно иметь легкие эластичные ленты для тех, кому нужно регрессировать определенные движения», — добавляет она.
 Ленты сопротивления Gritin, [набор из 5] приятных для кожи резинок с петлями для упражнений с сопротивлением и 5 различными уровнями сопротивления — в комплекте бесплатный футляр для переноски — идеально подходит для дома, тренажерного зала, йоги, тренировок
 8 фунтов стерлингов на Amazon
 ONETWOFIT Door- Перекладина для подтягиваний с рамой, прочная металлическая и пенопластовая стойка для подтягиваний с широкой рукояткой, регулируемая, отлично подходит для домашних тренажерных залов, фитнеса и тренировок HK664
 Скидка 11%
 25 фунтов стерлингов на Amazon
 Высушенные на солнце деревянные гимнастические кольца с ремнями Кольца для упражнений в тренажерном зале Высокоинтенсивные фитнес-тренировки Гимнастика Спортивные кольца для погружения
 24 фунта стерлингов на Amazon
 Регулируемая перекладина YOLEO — 500lbs Dip Station Portable Functional Fitness Гриф с защитным соединителем, сверхмощная подставка для отжиманий, жим для тела, штанга для упражнений Parallette, эквалайзер для тренировок для гимнастики, черный
, скидка 16% на
 59 фунтов стерлингов на Amazon
Упражнения по художественной гимнастике
 Упражнения по художественной гимнастике для начинающих
 По словам Дэвида Джексона, тренера Школы художественной гимнастики в Лондоне, художественная гимнастика — дисциплина, подходящая для начинающих, поскольку она не требует никакого оборудования, кроме собственного веса, и идеально подходит для новичков. Ниже приведены 7 основных упражнений по художественной гимнастике, которые можно включить в тренировку по художественной гимнастике, если вы новичок в этом методе обучения.
 Выполнение: 2–4 подхода с минимальным отдыхом между упражнениями и 3-минутным отдыхом между подходами. Старайтесь не торопиться: сосредоточьтесь на правильной форме и контроле движений.
 1. Приседания
  Делать: 12 повторений 
 а) Стоя, ноги на ширине плеч, слегка согните бедра, чтобы опуститься в присед, следя за тем, чтобы колени находились на одной линии с пальцами ног – не закончено!
 b) Оттолкнитесь пятками, чтобы встать, сжимая ягодицы в верхней точке движения. Повторить.
 2. Отжимания
  Делать: 8 повторений 
 а) Встаньте на носочки или на колени, поставьте руки чуть шире плеч.
 b) Опустите корпус на пол, стараясь не разводить локти.
 c) Поднимите и повторите.
 3. Планка
  Делать: 30 секунд 
 а) Опуститесь на коврик и положите руки на пол перед собой, чуть шире плеч.
 b) Поднимитесь в положение планки, отступая назад по одной ноге за раз – напрягите мышцы кора, ягодиц и бедер, чтобы удержаться в этом положении в течение 30 секунд.
Если вам нужно сделать перерыв, опуститесь на колени, пока не почувствуете, что готовы вернуться в исходную планку. Или вы можете выполнять движение на коленях — просто убедитесь, что все еще сосредоточены на задействовании мышц.
 4. Выпады вперед
  Делать: 8 на каждую ногу 
 а) Из положения стоя сделать шаг вперед левой ногой, согнув колено. Согните заднее колено, чтобы аккуратно поцарапать землю.
 b) Оттолкнитесь пятками, чтобы вернуться в исходное положение, и повторите на другой ноге.
 5. Бёрпи
  Делать: 8 повторений 
 а) Из положения стоя перекатитесь на пол, пока руки не коснутся пола.
 b) Подпрыгните или сделайте шаг назад в положение планки и опуститесь вниз, пока грудь и бедра не коснутся земли.
 c) Поднимитесь в планку и прыгните ногами назад к рукам.
 г) Взрывной прыжок прямо вверх, одновременно поднимая руки над головой. Мягко приземлитесь и повторите.
 Упростите задачу, удалив нижнюю часть. Просто прыгайте обратно на доску и вместо этого подпрыгивайте руками к рукам.
 6. Боковая планка
  Делать: 15 секунд на каждую сторону 
 а) На коврике лягте на бок, ноги вместе, одна рука согнута в предплечье ладонью вниз и прямо под плечом .
 b) Используя корпус, поднимите бедра к потолку, пока единственными точками, касающимися пола, не будут руки и ноги.
 c) Задержитесь на 15 секунд, затем повторите с другой стороны.
 7. Так прыгает
 Ребекка Джейкобс
  Делать: 8 повторений 
 а) Из положения стоя слегка согните колени, чтобы подготовить тело к прыжку.
 б) Взрывным прыжком вверх, подтянув колени к груди, насколько это возможно.
 c) Мягко приземлитесь на слегка согнутые колени и повторите.
 11,95 фунтов стерлингов
 Нескользящий коврик для йоги Lions
 Купить на Amazon
 21,99 фунтов стерлингов
 Экологичный коврик для йоги
 Купить на Amazon
 40 фунтов стерлингов 9000 3
 Эко коврик для йоги
 Покупайте в Sweaty Betty
 Wild Paws — зеленый коврик для йоги с экстремальным сцеплением из натурального каучука
 75 фунтов стерлингов на сайте yogi-bare. co.uk
 Продвинутая гимнастическая тренировка
 Сделайте свою собственную тренировку, выполняя следующие продвинутые гимнастические упражнения. Старайтесь удерживать каждое статическое упражнение в течение 1 минуты, прежде чем переходить к следующему, и делайте 2-4 подхода с 3-минутным отдыхом между ними. Ваша главная задача – поддерживать правильную технику и контроль движений.
 1.
 Передний рычаг   Как делать:  Возьмитесь за перекладину, выпрямите руки и держите тело в горизонтальном положении параллельно полу. С головы до ног ваше тело должно образовать одну прямую линию, подвешенную в воздухе, когда вы держитесь за перекладину. Удерживайте позицию как можно дольше.
 2.
 Задний рычаг   Как:  Возьмитесь за перекладину и согните ноги вверх, колени к груди. Затем продолжайте поднимать колени вверх, над головой и вниз, принимая «позу кошки». Поднимите ноги вверх в горизонтальное положение и задержитесь.
 3.
 L-сесть   Как выполнять  : Начните сидеть прямо, руки упираются бедрами в пол. Выдвиньте лопатки, затем прижмитесь к полу и поднимите ноги в заблокированном положении перед собой. Напрягите корпус и удерживайте его как можно дольше.
 4.
 Отжимания в стойке на руках   Как выполнять  : Во-первых, вы должны чувствовать себя комфортно, выполняя стойку на руках у стены. Как только вы научитесь находиться вверх ногами и сохранять устойчивое положение, убедитесь, что ваше тело выровнено от запястий до лодыжек. Чтобы сохранить стабильное положение для отжимания в стойке на руках, напрягите ягодицы и напрягите мышцы кора.
 Когда вы почувствуете себя комфортно в стойке на руках у стены и будете готовы перейти к отжиманиям в стойке на руках, поставьте руки на расстоянии 6–12 дюймов от стены и чуть шире плеч. Направьте ладони вперед, а затем поднимитесь в стойку на руках, пятками касаясь стены.
 Когда почувствуете себя сильным и устойчивым, опускайтесь, пока макушка не коснется пола. Ваша голова и руки должны принять положение штатива, когда вы опускаетесь вниз. Старайтесь держать локти под углом 45 градусов, когда опускаетесь.
 Как только голова коснется пола, сильно надавите руками на пол, пока локти полностью не выпрямятся. Сделайте как можно больше повторений.
 5.
 Планш врозь   Как выполнять  : Первое прогрессивное движение из трех упражнений в планше врозь — это «наклон планш», который помогает улучшить силу лопаток. Для этого положите руки на параллели и держите корпус прямо. Наклонитесь вперед и убедитесь, что ваши бицепсы также направлены вперед. Чем больше вы наклоняетесь вперед, тем сложнее будет, поэтому просто расслабьтесь и медленно продвигайтесь вперед.
 Удерживайте планш наклонным как можно дольше, используя правильную технику. В конце концов, цель состоит в том, чтобы ваши руки были на одной линии с бедрами.
 Хотя в гимнастике используется только вес вашего тела для сопротивления, это, конечно, не означает, что вы не станете сильнее. Вот что говорит наука.
 Можно ли нарастить мышечную массу с помощью гимнастики?

 По словам Моргана, наращивание мышечной массы таким образом на самом деле гораздо более сбалансировано, чем обычные силовые тренировки:
 «Люди обычно наращивают мышцы более равномерно по всему телу, занимаясь гимнастикой, — говорит Морган. «Это потому, что вы не тренируете группы мышц изолированно, вы на самом деле тренируете несколько групп мышц по всему телу, сосредотачиваясь на движениях, таких как толкающие или тянущие движения».
 Исследования показали, что упражнения с собственным весом помогают увеличить мышечную силу и выносливость независимо от внешней нагрузки. Другое исследование также подтвердило, что сокращение мышц в полном диапазоне движений без внешней нагрузки увеличивает размер мышц примерно так же, как если бы вы тренировались с отягощениями.
 Третье исследование сравнило эффект от тренировок с отжиманиями и жима лежа с низкой нагрузкой, и результаты показали, что оба упражнения вызывают значительное увеличение толщины мышц без существенной разницы между обеими группами.
 История по теме
 Все, что вам нужно знать о наращивании мышечной массы
 Идеальной рутины не существует, главное, чтобы она приносила удовольствие. почувствуй это!
 Что надеть на спортивную тренировку?
 Из-за характера гимнастических упражнений вы, вероятно, немного вспотеете. Можем ли мы предложить легкие леггинсы для тренировок, достаточно дышащие, чтобы держать вас в прохладе и достаточно поддерживающие, чтобы вы сохраняли некоторую скромность, приседая на корточках?
 Adidas Believe This 2.

Упражнение	Подходы	Повторения
Отжимания на наклонной скамье	2	10-12
Перевернутая тяга	2	12
Отжимания на брусьях с опорой на ноги	2 90 281	8
Регрессия в подтягиваниях	2	Макс.

Упражнение	Подходы	Повторения
Приседание/Упражнение на сгибание колена	3	15
Тяга бедрами	3	15
Упражнение для корпуса	3	10-12

Posted in Разное

`Можно ли подтягиваниями и отжиманиями накачаться: Можно ли нарастить мышцы, делая только отжимания? Если нет, как еще можно упражняться дома?`

  Posted on 05.07.202327.04.2023 by admin Leave a Comment on Можно ли подтягиваниями и отжиманиями накачаться: Можно ли нарастить мышцы, делая только отжимания? Если нет, как еще можно упражняться дома?

`Можно ли накачаться отжиманиями — разбор упражнения`

Содержание статьи

 Время на чтение:  5 мин.Что эффективно, а что нет в отжиманиях
Отягощение: нужно или нет
Скорость движений
Протокол тренировок
Разные типы отжиманий и их эффект
Что еще поможет вам накачаться
Питание и сон
Прогресс грудных мышц: пример из жизни
Тренировки в больнице
Первые результаты

Можно ли накачаться отжиманиями? Опустим философию, рассуждения диванных бойцов и просто теоретиков. Вместо этого, возьмем несколько практических рекомендаций относительно того, как накачать мышцы отжиманиями за короткий срок. А далее будет реальная история из жизни человека, которого я знал.

`Что эффективно, а что нет в отжиманиях`

За счет выполнения отжиманий можно развить грудные мышцы, плечи и трицепсы. Также некоторую тренировку получают мышцы кора.

Разберем эффективные и неэффективные способы накачаться отжиманиями.

`Отягощение: нужно или нет`

Схема отжиманий от пола для роста мышц должна содержать тренировки с отягощением. Без него — рост будет минимальным и только на начальном этапе (мышцы быстро приспосабливаются к работе со своим весом).

Вообще, отжимания на массу оптимально проводить на брусьях, используя отягощение в 20—30% от своего веса. Но брусья доступны не всем и не всегда.

Если мы говорим про классические отжимания от пола на массу, то их тоже можно делать с отягощением. Можно использовать специальный жилет, рюкзак (главное, прочно закрепить его на верхней части спины) или тренироваться с напарником, ребенком, девушкой. Не следует только сажать их на поясницу — это лишняя нагрузка на позвоночник.

Если вы один, и нет возможности даже кота на спину посадить, масса расти не будет. Остается заниматься прокачкой трицепсов и груди на выносливость — при этом также усилится рельеф.

Если вы нацелены именно на этот результат — следует отжиматься без отягощения на максимальное количество раз.

`Скорость движений`

Быстрое исполнение отжиманий, хоть до отказа, хоть без него не даст особого эффекта. Это просто пампинг. Выполняйте упражнение медленно. Именно медленное отжимание заставит ваши мышцы работать во всю силу. Вы быстрее устанете, сможете в итоге сделать меньшее количество повторений. Но финальный результат будет лучше.

  Протокол тренировок
Каждый раз записывайте результаты, сколько вы отжались и как. Если тренировки, к примеру, через день — через 2 недели вы забудете, сколько отжимались в первый день. А так у вас будет, удобная табличка, в которой обозначена программа отжиманий.
Возможно, вы посчитаете это лишней тратой времени. Но, поверьте, дневник тренировок всегда полезен. Даже если это просто бумага или таблица в вашем гаджете, пускай вы в нее никогда не посмотрите, но она нужна. Это, в первую очередь, дисциплина и порядок в ваших занятиях.
Разные типы отжиманий и их эффект
От положения ладоней на полу (или на поверхности опоры) зависит распределение нагрузки на мышцы.
  Наша мышечная система редко предусматривает напряжение какого-то одного мускула. Все сложные движения выполняются за счет кооперации (выраженной в виде синергии и антагонизма) нескольких мышц. Например, чтобы повернуть ключ в замке, напрягается отнюдь не единственная мышца предплечья.
Поставьте ладони пальцами вперед — вы будете качать трицепсы, при условии, что локти прижаты к торсу.
Раздвиньте локти в стороны, сохраняя ориентацию ладоней — теперь вы тренируете трицепсы и грудь (широчайшие в данной ситуации тоже напрягаются, но чуть-чуть, выступая в качестве антагонистов для грудных мышц).
Если вы сможете повернуть пальцы назад и прижать локти к корпусу — нагрузка распределится между плечами и трицепсами.
Если широко расставить руки, развернуть ладони внутрь и отжиматься — тогда вы максимально нагружаете грудь (особенно нагружается ее внутренняя часть). Грудь работает во всех случаях, но можно за счет разного положения рук задействовать ее меньше или больше. Совсем отключить какие-либо работающие при отжиманиях мышцы не получится.
Хотите нагрузить плечи и сделать упражнение сложнее – поставьте ноги на опору и отжимайтесь вниз головой.
Если встать на кулаки и выполнять отжимания из такого положения, вы создаете дополнительную нагрузку. Магия проста — увеличивается путь от груди до пола. То есть, можно опускаться глубже: мышцы при этом растягиваются сильнее, амплитуда движения становится больше. И, чтобы выйти вверх из нижней точки, нужно применить больше силы, чем при отжиманиях на ладонях.
С этой же целью используются упоры для отжиманий. Они, вдобавок, еще и крутятся. Таким образом, вы будете напрягать еще и стабилизаторы предплечья.
Что еще поможет вам накачаться
Если вы думаете, что одними только отжиманиями вы построите себе красивое тело — вы, к сожалению, ошибаетесь.
Отжиманиями от пола можно развить, прежде всего, грудь, трицепсы. Частично работают плечи, задействуются предплечья, запястья, мышцы кора.
  Но ощутить рост можно только в отношении тех мышц, на которые приходится основная нагрузка. Накачать трицепсы — да. Грудь — тоже да. Плечи — и даже их можно накачать таким способом, правда, только передние пучки.
А как же ноги, бицепсы, спина? Они не изменятся. Чтобы накачаться — нужно тренировать все тело. Особенно ноги. Без тренировки ног вы не будете активно набирать массу.
Принцип здесь простой — на ноги обычно дается самая тяжелая нагрузка, благодаря которой вырабатывается больше анаболических гормонов. В итоге общая мышечная масса растет быстрее.
Питание и сон
Накачать мышцы можно при условии поступления в организм нужного количества белков, жиров и углеводов. Нет достаточного питания — нет и увеличения массы.
Кроме того, нужно, чтобы все съеденное хорошо усвоилось. Для этого питание должно быть дробным и частым. Если есть дважды в день, а основной прием пищи устраивать перед сном, надеяться на набор мышечной массы — нелепо.
Что касается сна, то не секрет, что организму нужно отдыхать определенное число часов в сутки. Во сне протекают все восстановительные процессы, в том числе и в мышах. Без этого их рост невозможен. Недосыпая, вы очень быстро получите перетренированность.
Итог — для набора мышечной массы вам нужен комплекс, состоящий из питания, сна и тренировок. Тогда вы сможете развить свое тело с помощью отжиманий от пола. Как накачаться, если хоть один из этих компонентов недостаточен? Увы — никак.
Прогресс грудных мышц: пример из жизни
Человек, приводимый мной в качестве примера, занимаясь просто от скуки, смог до некоторой степени накачать грудные мышцы. Надо сказать, что до тренировок их не было видно совсем. Грудь астенического сложения была плоской, как гладильная доска.
  Тренировки в больнице
Человек попал в больницу вследствие воспаления пищеварительного тракта.
Первые пару дней он приходил в себя после затяжных болей в животе. Как только состояние улучшилось, ему стало скучно просто лежать и ничего не делать. Ах да, мы говорим о парне возрастом 17 лет.
Пациент лежал один в палате. Кровати в больницах сами знаете, какие. Нет, не в современных частных палатах, где уже давным-давно все сделано по иным чертежам. Обычная кровать со съемной дужкой.
От скуки и уже хорошего, на тот момент, самочувствия человек решил тренироваться — в больничных условиях можно было качать пресс и отжиматься. Он стал отжиматься от пола.
Первые результаты
Когда обычные отжимания стали утомлять (кстати, с 8 отжиманий за раз, за месяц, проведенный в больнице, он дошел до 50), в тренировку был включен новый элемент — отжимания от дужки кровати.
  И последний этап тренировок — он сдвигал вместе кровати и использовал их дужки в качестве брусьев. Через месяц подобного тренинга его грудные мышцы стали заметно выделяться. Они были небольшими, но заметными. Этого вполне хватило, чтобы друзья и родственники заметили изменения. Трицепсы тоже стали более оформленными и рельефными.
У занятий были побочные эффекты — периодические тренировки вызывали повторное обострение болей. Поэтому врачи и продлевали стационарное лечение. Но с каждым разом боль утихала все быстрее. Когда же организм приспособился к нагрузке — боль ушла совсем.
Врачам, никто не рассказывал об этой практике. Иначе «спортсмена» быстро бы выписали из бесплатного «тренажерного зала».
Вот такая история, как с помощью только собственного тела и даже больничной еды можно изменить себя. Конечно, я никому не рекомендую такие эксперименты. Это просто пример того, как бывает в жизни.
Следите за своим питанием, давайте мышцам хорошую нагрузку, будьте здоровыми и сильными!
можно ли накачать все мышцы одними приседаниями, подтягиваниями, отжиманиями, а то нет железа и возможности с штангоми — Спрашивалка
можно ли накачать все мышцы одними приседаниями, подтягиваниями, отжиманиями, а то нет железа и возможности с штангоми — СпрашивалкаЖа
Жанна
возможность
мышца
приседание
подтягивание
Николай Микешин
Накачаться — конечно нельзя. 
иначе бы не было фитнесс-центров, если бы все в домашних условиях осуществимо было бы. 
Но подтянуть свою форму — можно. И нужно ))).
ГМ
Георгий Мовшевич
А можно просто взять насос, в рот вставить и качать)) тогда точно все мышцы сразу накачаются и без особых усилий
ЮС
Юлия Соболева
«мышцы будут натуральные» — xDDD. а если я занимаюсь с железом, то у меня мышцы получается «не натуральные», бутафория )))). 
Если нет оборудования, то развить мускулатуру будет сложно, но возможно. Прогрессия нагрузки — это основной фактор для роста мышц. Без прогрессивного увеличения веса снаряда мышцы не будут расти, т. к. не будет нового стресса и они (мышцы) не буду разрушаться (а как всем известно, чтобы мышца выросла её нужно сначала разрушить) . Например, упражнение подтягивание — базовое упражнение. Одно из лучших упражнений, на мой взгляд, да и не только. Является лучшим для развития спины, но если ты будешь изо дня в день подтягиваться только со своим весом, то мышцы адаптируются под него, и просто престанут расти. А вот если подтягиваться с дополнительным весом (например, с портфелем в котором лежит что-то тяжелое) , то мышцы будут каждый раз получать новую для них нагрузку и будут вынуждены росит. Так же можно подтягиваться с поясом с грузом. Именно от того, сколько дополнительного веса так сказать «весит у тебя под яйцами» и зависит рост мышц. С другими упражнениями так же. Важно вот ещё что, вес должен быть таким, чтобы рабочие подходы были в диапазоне 12-15 повторений (4 подхода это само собой, не считая разогрев. подходы) . 
На счёт «все мышцы» ну все ты не накачаешь, это уже удел проф. билдеров. но основные группы накачать — тебе удастся. 
Постоянно пытайся добавить что-то новое, это даст новый стимул для роста мышц (например, приседания: можно просто приседать, а можно делать выпады и т. д. ) 
Ну, вроде все. Желаю удачи на тренировках.
ЛM
Лана M
Смотря как будешь делать: мой брат превратился в качка….
Натали
нет но у тебя будут настоящая сила. и мышцы будут натуральные и это сделает тебя привлекательным для всех .
ВШ
Виктор Швец
Есть система упражнений, где работатют только с собственным телом. С весом собственного тела. 
Считается, что это оптимально с точки зрения природы.
Валентинка
смотря до какой степени накачаться 
можно стать достатчно крепким с подтягиваниями и отжиманиями, но как качок выглядеть не будешь 
приседания без веса вообще бессмысленны
Андрей
Ага, а то дебилы понаоткрывали залов.
Киселев
можно подумать что те кто качается железом имеют ненастоящую силу. (это на фоне некоторых коментов) 
накачать мышцы в правильном понимании можно только железом, остальным ты по сути не качаешь мышцы а нагружаешь развиваешь и прочее- так как смысл роста мышцы в том что постепенно за счет увеличения силы растет вес поднимаемого снаряда. 
подтягивания и отжимания дают хорошую выносливость и силу мышцам, однако все упирается в возможности собственного веса
Похожие вопросы
Можно накачаться если у тебя есть одна гантель и к нему прибавить отжимания приседания, пресс?
Подтягивания и отжимания
подтягивания, отжимания и приседания
как можно накачать мышцы немного дома ну там подтягивания или отжимания от пола что еше
возможно накачать грудак отжиманиями?
Можно ли прилично накачаться одними отжиманиями Можно ли прилично накачаться одними отжиманиями
можно ли заниматься дома каждый день ну там отжимания пресс и приседания?? и подтягивания???
Что есть после тренировки в которую входят отжимание пресс подтягивания приседания?
Какие мышцы нужны для подтягиваний и как их накачать?
Как накачаться используя только гантели турник и приседания и отжимания Хочу накачаться дома
 Строгие подтягивания и правильное отжимание тоже
 БЕСПЛАТНЫЕ ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ
 Получите бесплатный PDF-файл, в котором показано, как использовать сегодняшние движения для более сильных отжиманий и подтягиваний!
 Имя
 Электронная почта
 СТРОГОЕ ПОДТЯГИВАНИЕ И ПРАВИЛЬНОЕ ОТЖИМАНИЕ
 Почему гравитация кажется гораздо менее щадящей при строгих подтягиваниях и отжиманиях?
 Просто отжимайся и подтягивайся, говорят…. Что, если мы не сможем сделать даже одного?
 Или, может быть, вы любите необычные вещи – подтягивания бабочкой, грудь к перекладине или плио-отжимания Супермена.
 Моя сегодняшняя цель — показать, почему толчки и тяги собственного веса в пространстве важны для любого уровня спортсмена, а также помочь вам сделать более сильные строгие подтягивания и правильные отжимания, даже если вы не можете их выполнить. только пока. И даже если вам понадобится вернуться к этому руководству позже, обязательно подпишитесь на  для получения бесплатного pdf-файла , который позволит вам быстрее выполнять более сильные отжимания и подтягивания.
 БОЛЬШЕ НИКАКИХ КОШМАРОВ НА ЗАНЯТИЯХ
 Строгие подтягивания и отжимания могут быть необходимым условием любой фитнес-программы. Зачем начинать поднимать тяжести, если вы еще не освоили способность перемещать собственное тело против силы тяжести? Для подавляющего большинства эти движения могут быть всем, что вам нужно для функционального и эстетического развития верхней части тела.
 Так почему же озабоченность упражнениями с отягощениями и тренажерами вместо все большего и большего количества отжиманий и строгих подтягиваний? Что ж, чтобы правильно выполнять правильные отжимания и строгие подтягивания с хорошей техникой в полном диапазоне движений, вам нужно быть достаточно сильным для начала.
 На самом деле, когда я владел своим тренажерным залом в течение 6 лет, только 1 из 10 мог пройти через дверь и хорошо выполнять оба этих движения. Многие из моих клиентов были любителями тренажерного зала, занимались развлекательными видами спорта и считали себя в хорошей форме. Тем не менее, им по-прежнему было трудно делать качественные отжимания, и в большинстве случаев у них не было шансов на строгие подтягивания.
 Давайте снова станем детьми
 Наблюдая, как мои дети играют на тренажерах, которые есть у нас дома, я могу сказать вам, что развитие силы в раннем возрасте вполне соответствует нашему генетическому потенциалу.
 Но большинство людей вырастают и идут в школу или на работу, где они сидят большую часть дня, и никогда больше не ИГРАЮТ на турниках. Прощай подтягивания, прощай отжимания.
 ОСНОВНЫЕ ДВИЖЕНИЯ С ВЕСОМ
 Мы должны вернуть эти навыки. Точно так же, как приседания с собственным весом, простые выпады, крепкая планка, отжимания и подтягивания должны быть основой вашей физической формы. Процесс их набора, когда вы никогда не выполняли их или не выполняли их в течение многих десятилетий, означает, что нам нужно построить систему регрессии/прогрессии, которую легко следовать и которую можно выполнять последовательно неделю за неделей, как в Persist. программу или наши электронные книги.
 Давайте кратко рассмотрим базовый стандарт, к которому мы стремимся продвигать клиентов для каждого из этих движений. 
 Правильные отжимания Стандарт:  10 качественных повторений 
 Грудь касается пола, а бедра не отрываются от земли
 Тело остается на прямой линии от плеча через бедро до пятки
 90 058 Плечо внизу находится перед кончиками пальцев, а предплечье перпендикулярно полу Плечо вверху находится точно на кончиках пальцев
 Строгие подтягивания Стандарт:  5 качественных повторений
 Начните с мертвого виса с заблокированными локтями и расслабленными плечами
 Одновременно сведите лопатки и руки, чтобы подтянуться
 диапазон повторения движения завершите, когда ключица коснется перекладины или приблизится к ней на сантиметр
 Вернитесь в нижнее положение под контролем и повторите повторение
 КАК ДОСТАТЬ СТАНДАРТ
 Как мы собираемся достичь этих стандартов? Займитесь функциональным бодибилдингом. Здесь можно и нужно применять концепции, которые мы используем для перехода спортсменов от простых движений к сложным. Вам понадобятся только некоторые простые инструменты, которые есть в большинстве спортивных залов или домашних тренажерных залов, и вы будете на пути к совершенствованию в этих двух областях.
 Думаешь, ты уже чертовски хорош в отжиманиях и строгих подтягиваниях? Затем я призываю вас посмотреть, может ли включение некоторых из этих движений или концепций в вашу текущую тренировку помочь вам стать еще лучше. Как насчет большего контроля и силы с тем, в чем вы уже чувствуете себя уверенно? Я полагаю, что если вы еще не можете сделать 100 отжиманий или 50 подтягиваний без остановки, значит, вам есть куда расти. Так что не забегайте вперед.
 Давайте рассмотрим несколько концепций как для строгого подтягивания, так и для отжимания, и мы назначим движение для каждого из них, которое проиллюстрирует, как вы можете тренировать этот атрибут.
 Эксцентрические сокращения
 По мере того, как мы опускаем свое тело из верхней части диапазона движения в нижнюю, нам не нужно преодолевать гравитацию, но вместо этого мы противодействуем определенной ее части в зависимости от того, насколько быстро или медленно мы опускаем себя. Вот как мы можем превратить тренировку с собственным весом в нечто похожее на переменное сопротивление силовой машины или свободный вес. По мере того, как вы становитесь сильнее, негативы становятся МЕДЛЕННЕЕ и более контролируемыми.
  Настройка для этого очень важна.  Поместите скамью или ящик под перекладиной подходящей высоты, чтобы вам не приходилось вообще напрягаться, чтобы перелезть через перекладину. Вместо этого вы должны полностью сосредоточиться на том, чтобы удерживать сильное изометрическое положение над перекладиной, а затем медленно опускаться.
 Второй ключ к этому движению заключается в том, что вы должны опускаться до полного диапазона движения. Не позволяйте вашим ногам касаться скамьи, пола или чего-либо еще, пока вы не достигнете положения мертвого виса.
 Вы должны работать над 3-мя полными повторениями движения подряд, каждое из которых вы можете контролировать в течение 10 секунд на пути вниз.
 Аналогично с  Push Up Negative,  Я не хочу, чтобы вы напрягались, чтобы снова подняться наверх. Единственным акцентом здесь является идеальное положение тела, пока вы пытаетесь правильно опуститься на пол. Точки выполнения отжиманий, которые я демонстрирую в видео, также следует тщательно соблюдать.
 Обычная ошибка, которую мы видим на них, это когда бедра начинают провисать. Подумайте о том, чтобы сделать грудь первой частью тела, касающейся пола. Не позволяйте бедрам или животу первыми касаться пола.
 Эксцентрическая перегрузка
 Прежде чем развить силу в жестком начале этих движений, вы можете серьезно развить эксцентрическую способность. Вы даже сможете делать это с ДОПОЛНИТЕЛЬНЫМ ВЕСОМ. Мы называем это эксцентрической перегрузкой, и это еще один способ, которым мы можем манипулировать переменными с помощью FBB, чтобы помочь вам взломать континуум силы.
 При эксцентрических отжиманиях с перегрузкой полезно иметь партнера, который будет снимать вес с вас, пока вы возвращаетесь к верхней точке отжимания. Но как видно на видео, это не обязательно, просто немного неудобно без посторонней помощи. Как только вы сможете контролировать вес своего тела в течение 10 секунд во всем диапазоне движения, вы начинаете добавлять внешний вес. Вы будете удивлены, как быстро можно набирать силу с помощью этого метода неделю за неделей.
 Расширенный диапазон движения
 У покойного Чарльза Поликуина была поговорка: «Сила приобретается в той степени, в какой она тренируется». Чтобы полностью освоить строгие подтягивания и отжимания, мы можем усилить конечный диапазон движения в этих двух плоскостях движения. Кроме того, мы можем манипулировать диапазоном движения, изменяя форму и траекторию, которую мы выбираем при подтягивании и отжимании. Тем самым мы добавим больше устойчивости верхней конечности. Мы увеличиваем нашу силу во всем диапазоне движения. И, возможно, добавить силы углам движения, которые в противном случае могли бы быть упущены, просто тренируя СТАНДАРТНЫЙ диапазон, который был представлен ранее.
 Отрегулируйте набор колец примерно до уровня плеч, когда вы стоите под ними. Такая высота позволит вашим ногам полностью поддерживать вас в любое время. Затем вы можете сосредоточиться на диапазоне движения и направленности этого движения. Возьмитесь за кольца в положении стоя и немного натяните их.
 Наклоните тело назад, борясь с негативом, чтобы контролировать себя. Продолжайте отклоняться назад и одновременно опускаться, пока не достигнете полного висения ногами в положении, похожем на присед. Вам решать, сколько движения ног вы хотите использовать, чтобы подтянуть себя прямо вверх.
 Ваши ноги помогают, когда вы пытаетесь сделать самую большую дугу наклона на пути вниз, насколько это возможно. Наряду с расширением диапазона движения, это заставит части вашей вращательной манжеты плеча выполнять строгое подтягивание. Это поддержит здоровые сильные плечи для дальнейших тренировок.
 ПРОЙДИТЕ ПО ПОЛУ
 Правильное отжимание заканчивается, когда грудь и тело касаются пола. Но что, если бы мы могли пройти сквозь пол с зафиксированными руками? Получить больший диапазон движения? Это означает, что тренируется вся часть нашего плеча, груди и трицепса. Этого можно добиться с помощью различных инструментов. Параллели, гантели, которые не перекатываются, гири, которые не переворачиваются, и две скамьи или ящики рядом друг с другом.
 Предполагается, что у вас еще нет полной амплитуды отжиманий. Итак, нам нужно начать с облегчения этого с помощью наклона корпуса. Делайте их достаточно легкими, чтобы вы могли выполнять весь диапазон движения.
 Цель — ГЛУБИНА. Поэтому убедитесь, что ваша грудь проходит мимо точки соприкосновения ваших рук. По мере того, как мы становимся сильнее и расширяем диапазон движений в плечах, вы можете опускаться глубже. Или можете уменьшить угол наклона вашего дефицитного отжимания до тех пор, пока вы не станете плоским, и даже с небольшим наклоном для максимальной нагрузки.
 Полная амплитуда движений с помощью — развитие позиции
 Надлежащее развитие движений требует, чтобы вы начали развивать хороший моторный контроль с помощью желаемого диапазона движений в упражнениях GOAL. Поэтому я предлагаю выполнять отжимания и подтягивания в ПОЛНОЙ ДИАПАЗОНЕ ДВИЖЕНИЙ в первые недели развития силы.
 Одна из причин, по которой это подводит людей на раннем этапе, заключается в том, что они недостаточно помогают этим движениям. Они слишком много работают, чтобы подтолкнуть или подтянуть себя к вершине движения, и в результате они ломают форму. Плохую форму, развитую на раннем этапе, трудно сломать, и это может привести к тому, что вы застопорите свой прирост силы.
 Выберите уровень помощи, который достаточно прост, чтобы вам не приходилось так сильно беспокоиться о развитии силы в этих упражнениях. Вместо этого сосредоточьтесь на КАЧЕСТВЕ своих ПОЗИЦИЙ и действительно изучите правильную технику и форму. Мы называем это вспомогательными движениями ПРИОРИТЕТА ПОЗИЦИИ. Ваша СИЛА развивается в основном НЕГАТИВАМИ, так что не парьтесь.
 Обратите внимание на то, что в каждом из этих видеороликов, демонстрирующих повторения с лентой, вам абсолютно необходимо думать об идеальной форме, не напрягаясь, останавливаясь в тот момент, когда вы чувствуете некоторую усталость, и выполняя полный СТАНДАРТНЫЙ диапазон движения и точки выполнения.
 Используйте эти повторения, чтобы сосредоточиться на поддержании напряжённости кора.
 Согните квадрицепсы
 Подтяните живот
 Сведите ноги вместе
 Аксессуар для сгибания/разгибания локтей
 Основные движения в строгой тяге вверх и отжимания, без сомнения, плечи, спина и грудь . Но также нельзя отрицать тот факт, что бицепсы и трицепсы также играют важную роль, и тренировка этих мышц может быть полезной, помогая вам лучше выполнять строгие подтягивания и правильные отжимания.
 Итак, я добавил два движения в ваш список тренировок: акцент на  Сгибание (бицепс)  и  Разгибание (Трицепс)  локтя. Они должным образом масштабируются для тех из вас, кто работает над тем, чтобы сделать первые несколько подтягиваний и отжиманий, и вам не нужно больше оборудования, чем то, что мы уже использовали. Просто скамейка и набор колец.
  Сгибание рук на бицепс в кольцо  (отрегулируйте угол тела для большего или меньшего напряжения):
 Найдите угол тела, который позволяет достичь полного разгибания локтя в нижней точке и полного сгибания локтя в верхней точке. Ошибка на стороне слишком легкого и вместо этого накапливайте больше повторений.
  Отжимания на скамье  (Ноги приподняты или стоят на полу):
 Вы также почувствуете, как работают ваши плечи и даже грудная клетка, но сосредоточьтесь на разгибании локтя и выполнении повторений с сильными сокращениями задней поверхности бедра. руки, также известные как ваши трицепсы.
 НАКОНЕЦ-ТО! SRICT PULL UPS & PUSH UPS
 Можете ли вы добиться прогресса в таких вещах, как подтягивания с прыжком или отжимания на коленях? Конечно. Является ли то, что я изложил, единственным способом развития отжиманий? Точно нет. Но по моему опыту, те, кто посвящают себя плану и методу, добиваются больших успехов и меньше неудач. Итак, если мы хотим улучшить наши отжимания и подтягивания с отличной механикой, избежать плато и сохранить здоровье плеч и локтей, тогда подумайте о применении принципов FBB, как я уже говорил:
 Используйте негативы
 Используйте расширенный диапазон движения
 Помощь в изучении крупного моторного контроля
 Не забывайте об изолированных упражнениях, чтобы создавать более сложные схемы упражнений.
 Зарегистрируйтесь ниже, чтобы получить бесплатное руководство в формате PDF о том, как включить их в две еженедельные мини-тренировки, чтобы добавить их к своим тренировкам. У меня есть эти упражнения, перечисленные в простом руководстве по тренировкам, которое вы можете выполнять неделю за неделей.
 Спасибо, что снова присоединились ко мне. Если вы думаете, что это видео поможет кому-то из ваших знакомых, поделитесь им с ними. Если бы больше людей могли подтягиваться и отжиматься без боли, мир был бы лучше.
 БЕСПЛАТНО! ПРИНАДЛЕЖНОСТИ ДЛЯ ПОДТЯГИВАНИЯ/ОТЖИМА
 Имя
 Электронная почта
 подтягиваний и отжиманий: в чем разница?
 Подтягивания и отжимания считаются основными упражнениями для верхней части тела. Настолько, что существуют стандарты пригодности для каждого упражнения, чтобы претендовать на служение вашей стране. Чем они отличаются?
  Основное различие между отжиманиями и подтягиваниями заключается в том, что отжимания представляют собой жимовое движение верхней части тела, нацеленное на грудь, плечи и трицепсы. Подтягивания — это тяговое движение верхней части тела, нацеленное на широчайшие и бицепсы. 
 Нет необходимости выбирать что-то одно. Вам нужны оба! Вот почему.
 Подтягивания и отжимания Задействованные мышцы
 Подтягивания и отжимания — противоположные упражнения. Один включает в себя подтягивание верхней части тела, а другой — нажатие на верхнюю часть тела. Это означает, что они работают с противоположными или антагонистическими группами мышц.
 Подтягивания — лучшее упражнение для спины, которое активирует широчайшие и прорабатывает руки ^[1] . В зависимости от используемого хвата для подтягивания сильно задействуются бицепсы, помогающие подтягивать тело к перекладине. Брюшной пресс также активируется для поддержания осанки во время упражнения.
 С другой стороны, отжимания в первую очередь нацелены на грудь, плечи и трицепсы. Но прямые мышцы живота, мышцы, выпрямляющие позвоночник, и трапеции также способствуют успешному отжиманию 90 234 [2] 90 235 .
 Как подтягиваться
 
 Хотя подтягивания могут показаться простым упражнением, многие упускают маленькие нюансы, которые превращают подтягивания в наращивание массы спины и рук.
 Возьмитесь за перекладину хватом сверху (так называемый пронированный хват). Используйте среднюю ширину хвата для максимальной активации широчайших.
 Напрягите грудь в мертвом висе так, чтобы верхняя часть груди была обращена к перекладине.
 В начале тяги подтяните локти к ребрам. Это гарантирует, что вы сохраните большую грудь и улучшите сокращение широчайших мышц.
 Ваша грудь должна касаться перекладины вверху, если вы достаточно сильны.
 Медленно опуститесь в положение мертвого виса.
 Это может быстро превратиться в движение руки, если сделано плохо. Очень важно поддерживать большую грудь, так как скругление верхней части спины мгновенно затруднит работу широчайших.
 Преимущества подтягиваний
 Подтягивания имеют много преимуществ, которые вы можете использовать в своих тренировках.
 Наращивание мышц спины и рук
 Это то, чем подтягивания наиболее известны — наращивание массивных мышц спины и рук. Если вы когда-либо видели кого-то, кто может сделать десять и более повторений, то вы поймете, о чем я говорю.
 Для выполнения большого количества подтягиваний требуется много тренировок, что приводит к значительному росту мышц спины и рук.
 Развитие силы тяги верхней части тела
 Сила тяги верхней части тела — это то, что мы быстро теряем с возрастом, и оно не используется. Повседневная деятельность не требует подтягивания верхней части тела. Добавление ежедневной или еженедельной дозы подтягиваний смягчит это снижение силы.
 Равновесие Верхняя часть тела
 В большинстве повседневных действий наши руки и руки находятся перед собой. Это похоже на выполнение мини-подъемов вперед большую часть дня. Чтобы сбалансировать использование «зеркальных мышц», нам нужны тяговые упражнения для верхней части тела.
 Развивая мускулатуру спины, мы обеспечиваем равновесие верхней части тела, что помогает поддерживать осанку и общую силу.
 Развитие крепкого хвата
 Чтобы висеть на перекладине, нужны сильные руки. Каждый раз, когда вы подтягиваетесь, вы тренируете хват и предплечья. Это простой непрямой способ развить силу хвата, сокрушающего кости, без необходимости тратить время на изоляцию предплечий.
 Требуется небольшое оборудование
 Все, что вам нужно, это перекладина, на которой можно повиснуть, и немного места над головой, чтобы выполнять подтягивания. Если вы находитесь на природе, толстые ветки деревьев также пригодятся и усложнят вашу хватку.
 Для вашего удобства теперь вы можете купить турники для подтягиваний у дверей, чтобы насладиться этим удивительным упражнением на подтягивание верхней части тела, даже не выходя из дома.
  Перекладина ProsourceFit Multi-Grip Lite для подтягиваний и подбородка 
  Проверить цену 
 Повышение подвижности плеч
 Вис на перекладине — один из лучших способов улучшить подвижность плеч и создать пространство в плече. Он значительно растягивает широчайшие и различные мышцы плеча, снимая напряжение в этой области. Если вы изо всех сил пытаетесь поднять руки над головой, это упражнение может вам помочь.
 Кроме того, повешение — отличный способ разгрузить позвоночник.
 Тренируйтесь с большими объемами
 Подтягивания, являющиеся упражнением с собственным весом, означают, что вы можете выполнять сверхвысокие объемы тренировок. Например, сотни повторений в день, если вы подготовлены. Один из способов сделать это — установить турник у двери и выполнять повторения каждый раз, когда вы проходите мимо.
 Вы будете блестяще подтягиваться в мгновение ока, демонстрируя телосложение.
 Как отжиматься
 
 Отжимания — основное упражнение на пресс для верхней части тела, одинаково используемое военными, профессиональными спортсменами и спортсменами выходного дня. Вот как это сделать правильно:
 Встаньте в положение для отжиманий. Руки на полу, большие пальцы на ширине плеч. Вы окажетесь в положении планки.
 Слегка поверните руки наружу, чтобы они не были направлены прямо вперед. Это будет лучше на ваших плечах.
 Медленно опускайтесь, пока грудь не коснется пола. Если вы сделаете это правильно, ваша грудь должна быть единственной частью вашего тела, которая касается пола. Если ваши бедра или живот соприкасаются первыми, значит, вы потеряли положение планки.
 Локти должны быть под углом 45° к туловищу, а не расставлены в стороны. Вернитесь в исходное положение.
 Польза от отжиманий
 Как и подтягивания, отжимания имеют те же преимущества.
 Совместное упражнение на жим штанги
 Некоторым лифтерам тяжело выполнять упражнения на прямой жим штанги, такие как жим лежа. Будь то старые травмы плеча или общий износ, отжимания не усугубляют эти проблемы в одинаковой степени.
 Отжимание позволяет свободно перемещать тело в пространстве, так как вы не привязаны к штанге.
 Выполнение сверхвысоких объемов
 Мы знаем, что объем является ключевым фактором роста мышечной массы ^[3] . Отжимания — это простой способ увеличить нагрузку на верхнюю часть тела. Вы можете начать с жима лежа и перейти к жиму гантелей лежа, если вы тренируете грудь.
 Но чтобы закончить верхнюю часть тела, отжимания — отличный способ получить дополнительный объем. Вы можете выполнить двадцать и более повторений, не опасаясь уронить на себя тяжелые предметы.
 Развитие груди, плеч и трицепсов
 Ни для кого не секрет, что отжимания — одно из лучших упражнений для развития груди, плеч и трицепсов. Вы можете варьировать ширину руки, чтобы воздействовать на разные мышцы. Например, отжимания с узким хватом обычно используются для проработки трицепсов, а отжимания с более широким хватом обычно нацелены на грудь.
 Оборудование не требуется
 Самым значительным преимуществом отжиманий является то, что для него не требуется никакого оборудования. На самом деле, вы можете упасть на пол прямо сейчас, пока читаете это, и сделать серию отжиманий. Кроме того, вы можете усложнить отжимание, просто подняв ноги.
 Для тех, у кого есть эспандеры, отжимания с эспандером — это еще один способ загрузить отжимания с минимальным оборудованием.
 Сколько отжиманий равно одному подтягиванию?
 Количество отжиманий равно одному подтягиванию. Вы можете сделать десять или двадцать отжиманий, но это не значит, что вы можете подтянуться. Они тренируют противоположные группы мышц, поэтому увеличение силы отжиманий не распространяется на подтягивания.
 Однако, если вы можете сделать двадцать или тридцать отжиманий, можно с уверенностью сказать, что у вас отличная база тренировок и общая сила. В этом случае вы, вероятно, сможете подтягиваться.
 Часто задаваемые вопросы о подтягиваниях и отжиманиях
 Пока я разобрался в различиях между подтягиваниями и отжиманиями, у меня возникло еще много вопросов об этих двух.
 Подтягивания сложнее отжиманий?
 Подтягиваться намного сложнее, чем отжиматься. Подтягивания требуют подтягивания почти всего веса тела к перекладине, когда ваше тело висит под руками. Во время отжиманий руки не поддерживают весь ваш вес, так как ваши ноги все еще находятся на земле, и вы находитесь в горизонтальном положении (в отличие от положения стойки на руках).
 Это означает, что вес вашего тела приходится не на руки. Кроме того, большинство атлетов сильнее давят, чем тянут, что облегчает отжимания.
 Почему я могу подтягиваться, но не отжиматься?
 Редко встретишь человека, который умеет подтягиваться, но не умеет отжиматься. Если вы достаточно сильны, чтобы подтягиваться, вы, вероятно, достаточно сильны, чтобы отжиматься. Однако, если это не так, у вас гораздо сильнее спина и бицепсы, чем грудь, плечи и трицепсы.
 Подтягивания или отжимания сначала на тренировке?
 Если вы выполняете подтягивания и отжимания в рамках одной тренировки, я рекомендую сначала подтягиваться. Подтягивания — более сложное из двух упражнений, поэтому вам нужно быть свежим по сравнению с отжиманиями. Тем не менее, вы можете использовать суперсеты, чтобы сделать тренировку более эффективной.
 Это означает выполнение серии подтягиваний, а затем отжиманий перед отдыхом. Так как они работают с противоположными группами мышц, вы не переносите локальную усталость на следующее упражнение. Но если вы не подготовлены, ваше второе упражнение потерпит неудачу из-за одышки.
 Резюме
 Подтягивания и отжимания тренируют противоположные группы мышц. Нет причин выбирать один из них. Оба должны быть основными в вашей тренировочной программе. Если ваша цель — набрать вес или стать сильнее в этих упражнениях, я бы рекомендовал выполнять определенное количество повторений каждый день, если это возможно. Объем быстро увеличивается, как и прибыль.
  Ссылки 
 1. Хьюит, Дж. К., Джаффе, Д. А., и Краудер, Т. (2018). Сравнение активации мышц во время подтягивания и трех альтернативных тяговых упражнений.

Posted in Разное

`Эбола это что: Лихорадка Эбола — причины появления, симптомы заболевания, диагностика и способы лечения`

  Posted on 05.07.202302.06.2023 by admin Leave a Comment on Эбола это что: Лихорадка Эбола — причины появления, симптомы заболевания, диагностика и способы лечения

`Лихорадка Эбола: симптомы, диагностика и лечение`

Геморрагическая лихорадка Эбола – это острое вирусное заболевание, передающееся от больного животного или человека здоровым животным или людям, восприимчивым к возбудителю вируса Эбола. Данное заболевание характеризуется симптомами, проявляющимися в достаточно тяжелой форме, а также высоким уровнем смертности.

Общее описание заболевания

Лихорадка, вызываемая вирусом Эбола, относится к категории тяжелых и редких заболеваний. Правда, в последнее время случаи заражения этим смертельным заболеванием участились и приобрели масштаб эпидемии, что заставляет медиков со всего мира бить тревогу. Статистика заболевания выглядит удручающе – летальный исход наступает в 90% случаев. Наибольшая вероятность выздоровления наблюдается у пациентов, получивших необходимое терапевтическое лечение на ранних этапах протекания болезни.

Возбудитель заболевания может передаваться контактным, инъекционным и воздушно-капельным путем. Вирус Эбола обнаруживается в крови, слюне, моче, сперме и носоглоточной слизи зараженного. Заразиться геморрагической лихорадкой можно в процессе ухода за больным человеком (через предметы обихода, подвергшиеся загрязнению выделениями больного (кровь, моча и т.д.) или при незащищенном половом контакте.

Особенностью вируса Эбола является относительно высокая восприимчивость к нему, при этом она не зависит ни от возраста, ни от пола пациентов. Иммунитет, который вырабатывается после перенесенной инфекции, отличается высокой степенью устойчивости, поэтому случаи повторного заражения встречаются крайне редко.

Области распространения вируса Эбола отмечаются в Центральной и Западной Африке (Нигерия, Эфиопия, Заир, Судан, Сенегал, Камерун, Габон, Центрально-Африканская республика). В большинстве случаев вспышки инфекции наблюдаются в весенне-летний период.

Симптомы лихорадки Эбола

Входными воротами для попадания вируса Эбола в организм человека являются слизистые оболочки и кожный покров. При попадании возбудителя инфекции в селезенку и лимфоузлы начинается его репликация – самовоспроизведение вируса в организме. Этому также активно способствует развитие состояния интенсивной вирусемии, при котором вирус попадает в кровоток и быстро поражает все жизненно-важные органы.

Вирус Эбола вызывает сокращение продуцирования тромбоцитов, что приводит к поражению эндотелия (внутреннего слоя поверхности) сосудов и внутренних органов, развитию массовых очагов кровоизлияния. В острый период заболевания наиболее выраженные физиологические изменения происходят в железах внутренней секреции, лимфоидных образованиях, печени, селезенке, почках и головном мозге. На фоне такого воздействия клиническая картина заболевания сопровождается дополнительными признаками, сопутствующими пневмонии, орхиту, гепатитам и прочим заболеваниям.

Инкубационный период у лихорадки Эбола может длиться от нескольких дней до нескольких недель в зависимости от состояния иммунной системы зараженного. Признаки лихорадки начинаются внезапно и сопровождаются резким подъемом температуры до 40 градусов. У больного появляется сильная головная боль, а также боль в мышцах и общая слабость. Кроме того, больного беспокоит першение и сухость в горле, которое по ощущениям можно сравнить с «веревкой в горле». Также в первые сутки заболевания может появиться сухой кашель, вызывающий сильную боль в области грудной клетки.

Вторые и третьи сутки заболевания характеризуются появлением боли в животе, рвоты, диареи с черным полужидким калом и неприятным запахом (образуется за счет кровоизлияния в желудке и кишечнике). На фоне всех этих симптомов у зараженных лихорадкой Эбола развивается серьезное обезвоживание организма.

К третьим-четвертым суткам появляются более тяжелые симптомы проявления геморрагической лихорадки. К ним относятся желудочные, маточные, кишечные кровоизлияния и кровоточивость слизистых. На участках кожи, где имеются повреждения, образуются геморрагии (кровоизлияния).

К пятым-седьмым суткам больше половины больных сталкивается с такими симптомами, как кореподобная сыпь, которая при исчезновении сопровождается шелушением кожи.

В целом у больных наблюдается сонливость, заторможенность и спутанность сознания. В отдельных случаях наблюдается психомоторное возбуждение, характеризующееся патологическим состоянием, при котором может проявляться двигательное беспокойство с различным уровнем интенсивности – от чрезмерной суетливости до проявления действий разрушительного масштаба. Такое возбужденное состояние, как правило, дополняется излишней речевой активностью (больной становится многоречивым, постоянно выкрикивает различные фразы и отдельные звуки) и ярко выраженными расстройствами аффективного характера (тревожность, растерянность, озлобленность, гнев, ярость и пр.).

К концу первой-началу второй недели заболевания (8-9 сутки) в большинстве случаев наступает летальный исход, основной причиной которого являются кровотечения, интоксикация организма и развитие гиповолемического шока.

При благоприятном исходе заболевания длительность лихорадочного периода составляется в среднем 10-12 суток и долгий период выздоровления – 2-3 месяца. Период восстановления сопровождается проявлением ряда различных состояний. Во-первых, у больного отмечается астенизация – состояние психоэмоционального истощения организма, угнетение функций нервной системы. Во-вторых, человек, перенесший лихорадку Эбола, страдает от специфического синдрома анорексии (полное отсутствие аппетита при острой потребности в питании истощенного болезнью организма) и кахексии (состояние крайнего физиологического истощения организма).

Диагностика и лечение заболевания

Диагностировать лихорадку Эбола довольно сложно из-за отсутствия клинических проявлений специфического типа, а также по причине слишком быстрого распространения и развития инфекции. Проникновение эпидемии лихорадки Эбола в нашу страну возможно только при условии предшествующего посещения стран Центральной и Западной Африки и заражения от инфицированного источника.

Лечение заболевания требует экстренной госпитализации больного и его последующей изоляции в отдельном боксе. Для борьбы с симптомами лихорадки Эбола используется комплекс общепринятых мер, направленных на устранение интоксикации, обезвоживания, кровотечения и шока. Больной должен круглосуточно находиться под медицинским контролем при строгом соблюдении постельного режима.

`Болезнь, вызванная вирусом Эбола: проблемы и перспективы`

Резюме. В статье проанализирована эпидемическая ситуация, обусловленная распространением болезни, вызванной вирусом Эбола, в Западноафриканских странах. Представлена характеристика возбудителя. Изложены современные подходы к диагностике, профилактике, лечению. Описана хронология вспышек с 1976 г. Проанализированы основные стратегические документы Всемирной организации здравоохранения, посвященные проблеме.

`Актуальность проблемы`

Успехи в борьбе с инфекционными болезнями, достигнутые в середине XX ст., породили иллюзию скорой их ликвидации. Однако в последующие десятилетия было опровергнуто это заблуждение, и показано, что инфекционные болезни по-прежнему наносят огромный экономический ущерб обществу, не только не уступая свои позиции, а, наоборот, перейдя в наступление. Во всех странах мира, независимо от уровня экономического развития, отмечен рост заболеваемости инфекционными болезнями, регистрируют эпидемии. Конец XX — начало XXI ст. характеризуются появлением ряда новых для человека возбудителей вирусных инфекционных болезней, в частности вирусов птичьего гриппа A (H5N1) (1997), A (H9N2) (1999), A (H7N7) (2003), A (H7N3) (2004), A (H7N9), A (h20N8) (2013), вируса пандемического гриппа A (h2N1) pdm09 (2009), коронавирусов — возбудителей тяжелого острого респираторного синдрома (severe acute respiratory syndrome — SARS) (2002) и ближневосточного респираторного синдрома (Middle East respiratory syndrome — MERS) (2012) и др.

Эпидемиологи и инфекционисты отмечают, что инфекционные болезни (как хорошо известные, так и новые) составляют угрозу развитию человечества, являясь причиной ⅓ общего ежегодного числа смертей в мире (Маркович І.Г. та співавт., 2013). Около 30% летальных исходов у взрослых обусловлены инфекционными заболеваниями и их последствиями; у детей этот показатель превышает 60% (МОЗ України, 2013). 50% случаев смерти и 80% заболеваний детей в возрасте до 5 лет в мире вызваны инфекционными заболеваниями. Смертность от инфекционных болезней занимает 2-е место в мире, >1 млн летальных исходов ежегодно является следствием перенесенных инфекционных заболеваний. От инфекционных заболеваний в Украине ежегодно погибают около 20 тыс. человек, в том числе 400–600 детей (Крамарев С.О., 2007).

Актуальность инфекционных болезней связана с интенсификацией миграционных процессов, в том числе ростом уровня трудовой миграции, туристических и деловых поездок, в частности в те регионы, которые ранее по причине ограниченных транспортных услуг были недоступны, или путешествие длилось несколько недель или месяцев и т.д. Это способствует быстрому перемещению источников возбудителей инфекции (инфицированных людей) в масштабах земного шара, завозу возбудителей на территории, не являющиеся эндемичными по той или иной инфекционной болезни, и при наличии условий для реализации механизма передачи микроорганизма — возникновению эпидемических вспышек, эпидемий и даже пандемий.

`Эпидемиологические данные`

Ярким примером чрезвычайной и постоянной актуальности проблемы инфекционных болезней является возникшая в текущем году вспышка болезни, вызванной вирусом Эбола, в Западной Африке, которая поначалу не вызывала особой озабоченности мировой общественности, но в настоящее время достигла масштабов эпидемии в трех странах (Гвинее, Либерии, Сьерра-Леоне). По итогам совещания Комитета Международных медико-санитарных правил, состоявшегося 6 августа 2014 г., Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) сделала заявление о том, что вспышка болезни, вызванной вирусом Эбола, в 2014 г. в Западной Африке является «чрезвычайным событием» и представляет риск для здоровья населения в других странах (ВОЗ, 2014б). Если ранее вспышки этой болезни имели место в небольших населенных пунктах, были ограничены во времени, то сейчас случаи инфицирования отмечают не только в труднодоступных сельских районах, но и в густонаселенных городах (ВОЗ, 2014в).

Первое сообщение о текущей вспышке болезни, вызванной вирусом Эбола, в Гвинее появилось в марте 2014 г. Позднее она распространилась на соседние Сьерра-Леоне и Либерию, а в конце июля — на Нигерию. По данным ВОЗ, распространение болезни, вызванной вирусом Эбола, происходит быстрее, чем усилия по борьбе с ней: число пострадавших по состоянию на 26 сентября 2014 г. составило 6574 человека, из них 3091 летальный случай (WHO, 2014g). Эти показатели приближаются к зарегистрированным за весь предыдущий период с момента открытия вируса Эбола в 1976 г. во время вспышек в Судане и Заире. 29 августа 2014 г. завозной случай болезни, вызванной вирусом Эбола, зарегистрирован в Сенегале (WHO, 2014f).

В настоящее время в Демократической Республике Конго (ДРК) началась новая вспышка болезни, вызванной вирусом Эбола, не имеющая эпидемической и этиологической связи с эпидемией, наблюдаемой в Западной Африке (WHO, 2014d; 2014m). На 1 сентября 2014 г. зарегистрировано 53 подозрительных случая этой болезни, в том числе 31 летальный. Согласно молекулярно-эпидемиологическим данным, вирус, вызвавший вспышку, хотя и принадлежит к виду Zaire ebolavirus, по генотипическим свойствам наиболее близок к штаммам, связанным со вспышкой в этой стране в 1995 г. Вспышка возникла в отдаленной на 1200 км от столицы местности. Предпринимаются усилия по недопущению ее распространения.

`Характеристика возбудителя`

Болезнь, вызванная вирусом Эбола, (предыдущее название — геморрагическая лихорадка Эбола, Ebola haemorrhagic fever — EHF, лат. Ebola febris haemorrhagica) — острая вирусная высококонтагиозная болезнь. Вирус Эбола — общее название для вирусов рода Ebolavirus, входящих в семейство Filoviridae (ICTV, 2013; WHO, 2014e). Название семейства происходит от лат. filum — нить, что отражает морфологию вирионов. Различают пять видов представителей рода Ebolavirus: Bundibugyo ebolavirus, Zaire ebolavirus, Reston ebolavirus, Sudan ebolavirus, Tai Forest ebolavirus.

Вирионы имеют вид длинных нитевидных частиц длинной 600–800 нм, толщиной порядка 50 нм, которые иногда ветвятся, а иногда имеют U-подобный вид, напоминают цифру 6 или кольцо. Вирусы имеют нуклеокапсид со спиральным типом симметрии, суперкапсидную липидную оболочку с шипами гликопротеиновой природы. В состав вируса входят белки нуклеокапсида, так называемый тяжелый белок, и РНК-зависимая РНК-полимераза. Геном представлен одной линейной нефрагментированной РНК с негативной полярностью (Субботина Е.Л. и соавт., 2006; Широбоков В.П. (ред.), 2011).

`Пути инфицирования`

Инфицирование людей вирусом Эбола первоначально происходит при тесном контакте с кровью, выделениями, органами или другими жидкостями организма инфицированных животных. В Африке документально подтверждены случаи инфицирования людей при обращении с инфицированными шимпанзе, гориллами, плодоядными летучими мышами, обезьянами, лесными антилопами и дикобразами, обнаруженными мертвыми или больными во влажных лесах (WHO, 2014e; 2014j). Последующее распространение вируса во время вспышки происходит за счет его передачи от человека к человеку при тесном контакте (через поврежденный кожный покров или слизистую оболочку) с биологическими жидкостями, выделениями (кровью, мокротой, рвотными массами, фекалиями, спермой и др. ) или органами пациентов при наличии у них симптомов болезни, а также при опосредованном контакте с объектами, загрязненными такими жидкостями. Передача вируса через семенную жидкость может происходить вплоть до 3 мес после клинического выздоровления.

В передаче вируса Эбола играют роль погребальные обряды, при которых присутствующие имеют прямой контакт с телом умершего. Особое внимание следует уделять инфекционному контролю, направленному на профилактику внутрибольничного заражения, в том числе медработников (CDC, 2014a; WHO, 2014k). К сожалению, внутрибольничная передача вируса Эбола имеет место, особенно в период эпидемии, отмечаемой в настоящее время в странах Западной Африки (WHO, 2014l).

Описаны также случаи лабораторного инфицирования (Акинфеева Л.А. и соавт., 2005; CDC, 2014b). В лабораторных условиях основным источником заражения являются контаминированные режуще-колющие инструменты. Медицинский персонал заражается в результате порезов или уколов инфицированными предметами при уходе за больными или при вскрытии трупов умерших (Борисевич И. В. и соавт., 2006).

`Клиническая картина`

Инкубационный период болезни варьируется в пределах 2–21 дня. Начало заболевания часто сопровождается внезапной лихорадкой, выраженной слабостью, болью в мышцах, горле, головной болью, затем следуют рвота, диарея, сыпь, нарушения функции почек и печени, в некоторых случаях — внутренние и внешние кровотечения. В лабораторных тестах выявляют низкие уровни лейкоцитов и тромбоцитов наряду с повышенным уровнем ферментов печени.

Человек остается заразным до тех пор, пока кровь и выделения содержат вирус. У пациента с инфекцией вирус Эбола изолирован из семенной жидкости даже на 61-е сутки заболевания (WHO, 2014e).

Выздоравливают пациенты медленно. После острой фазы болезни, продолжающейся 14–16 дней, состояние постепенно, в течение нескольких недель, улучшается. Выздоровление сопровождается отсутствием аппетита и потерей массы тела, выраженной усталостью, выпадением волос. Внешние признаки болезни — глубоко запавшие глаза, спотыкающаяся походка, выраженная кахексия — долго остаются после исчезновения лихорадки.

`Диагностика`

Этиологическое подтверждение болезни, вызванной вирусом Эбола, включает:

полимеразную цепную реакцию с обратной транскрипцией;
выделение вируса в клеточных культурах;
иммуноферментный метод для выявления антигенов вируса Эбола;
иммуноферментный метод для выявления специфического IgM;
электронную микроскопию.

Дифференциальный диагноз болезни, вызванной вирусом Эбола, проводят с малярией, брюшным тифом, шигеллезом, холерой, лептоспирозом, чумой, риккетсиозом, возвратным тифом, менингитом, вирусным гепатитом, другими вирусными геморрагическими лихорадками (WHO, 2014e).

`Хронология вспышек`

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний США (Centers for Disease Control and Prevention — CDC, 2014), с 1976 г. произошло 6 крупных и >20 локальных эпидемических вспышек (в хронологическом порядке):

1976 г. — ДРК. Вид вируса — Zaire ebolavirus; 318/280¹ (88%). Вспышка в Ямбуку и окрестностях, болезнь распространялась при тесном личном контакте и в результате использования контаминированных игл и шприцев в больницах. Это первая известная вспышка болезни.
1976 г. — Судан (Южный Судан). Вид вируса — Sudan ebolavirus; 284/151 (53%). Вспышка в Нзаре, Мариди и его окрестностях. Болезнь распространялась в основном за счет тесного личного контакта в больницах. Инфицированы многие медицинские работники.
1976 г. — Великобритания. Вид вируса — Sudan ebolavirus; 1/0 (0%). Лабораторное инфицирование за счет случайного укола контаминированной иглой.
1977 г. — ДРК. Вид вируса — Zaire ebolavirus; 1/1 (100%). Единичный случай в с. Тандала.
1979 г. — Судан (Южный Судан). Вид вируса — Sudan ebolavirus; 34/22 (65%). Вспышка произошла в Нзаре, Мариди (на той же территории, что и 1976 г.).
1989 г. — США. Вид вируса — Reston ebolavirus; выявлен при карантине обезьян, импортированных из Филиппин, в Вирджинии и Пенсильвании. После этого вспышки зафиксированы на Филиппинах, в Италии и США (Техас). Данный вид вируса не является патогенным для человека, но представляет опасность для обезьян.
1990 г. — США. Вид вируса — Reston ebolavirus; также выявлен при карантине обезьян, импортированных из Филиппин, в Вирджинии и Техасе. У 4 человек выявлены специфические антитела на фоне отсутствия симптомов болезни.
1989–1990 гг. — Филиппины. Вид вируса — Reston ebolavirus; высокая летальность среди макак cynomolgus в питомнике для экспорта животных в США. У 3 работников выявлены специфические антитела на фоне отсутствия симптомов болезни.
1992 г. — Италия. Вид вируса — Reston ebolavirus; также выявлен при карантине обезьян, импортированных из Филиппин, в Сиене. Заболевших среди людей не выявлено.
1994 г. — Габон. Вид вируса — Zaire ebolavirus; 52/31 (60%). Вспышка произошла в золотодобывающих лагерях в глубине тропических лесов. Изначально ее расценили как желтую лихорадку; определена как геморрагическая лихорадка Эбола в 1995 г.
1994 г. — Кот-д’Ивуар. Вид вируса — Tai Forest ebolavirus; 1/0 (0%). Заболел ученый после проведения вскрытия дикого шимпанзе в лесу Таи. Пациент получал лечение в Швейцарии.
1995 г. — ДРК. Вид вируса — Zaire ebolavirus; 315/250 (79%). Вспышка произошла в Киквите и окрестностях. Эпидемическое распространение через семьи и больницы.
1996 г. (январь–апрель) — Габон. Вид вируса — Zaire ebolavirus; 37/21 (57%). Заболели 19 охотников после того, как съели найденного в лесу шимпанзе; остальные случаи возникли среди членов семей.
1996–1997 гг. (июль–январь) — Габон. Вид вируса — Zaire ebolavirus; 60/45 (75%). Заболел охотник из лесного лагеря, заразившийся от шимпанзе. Распространение началось с инфицирования при перевозке пациента.
1996 г. — Южная Африка. Вид вируса — Zaire ebolavirus; 2/1 (50%). Медицинский работник приехал из Габона в Йоханнесбург, заразившись при лечении пациента с болезнью, вызванной вирусом Эбола. Он был госпитализирован; медсестра, осуществлявшая уход за ним, также заразилась и умерла.
1996 г. — Россия. Вид вируса — Zaire ebolavirus; 1/1 (100%). Лабораторное инфицирование.
2000–2001 гг. — Уганда. Вид вируса — Sudan ebolavirus; 425/224 (53%). Среди основных причин инфицирования — посещение похорон умерших от геморрагической лихорадки Эбола и оказание медицинской помощи пациентам без использования адекватных мер защиты персонала.
2001–2002 гг. (октябрь–март) — Габон. Вид вируса — Zaire ebolavirus; 65/53 (81%). Вспышка произошла на границе Габона и ДРК.
2001–2002 гг. (октябрь–март) — ДРК. Вид вируса — Zaire ebolavirus; 57/43 (75%). Вспышка произошла на границе Габона и ДРК. Это первое сообщение о геморрагической лихорадке Эбола в этой стране.
2002–2003 гг. (декабрь–апрель) — ДРК. Вид вируса — Zaire ebolavirus; 143/128 (89%).
2003 г. (ноябрь–декабрь) — ДРК. Вид вируса — Zaire ebolavirus; 35/29 (83%).
2004 г. — Судан (Южный Судан). Вид вируса — Sudan ebolavirus; 17/7 (41%).
2004 г. — Россия. Вид вируса — Zaire ebolavirus; 1/1 (100%). Лабораторное инфицирование.
2007 г. — ДРК. Вид вируса — Zaire ebolavirus; 264/187 (71%).
2007–2008 гг. (декабрь–январь) — Уганда. Вид вируса — Bundibugyo ebolavirus; 149/37 (25%). Вспышка произошла в округе Бундибугио. Впервые сообщили о выделении нового штамма.
2008–2009 гг. (декабрь–февраль) — ДРК. Вид вируса — Zaire ebolavirus; 32/15 (47%).
2012 г. (июнь–октябрь) — Уганда. Вид вируса — Sudan ebolavirus; 11²/4² (36%).
2012 г. (июнь–ноябрь) — ДРК. Вид вируса — Bundibugyo ebolavirus; 36²/13² (36%).
2012–2013 гг. (ноябрь–январь) — Уганда. Вид вируса — Sudan ebolavirus; 6²/3² (50%).
2014 г. (март–настоящее время) — Гвинея, Либерия, Сьерра-Леоне, Нигерия, Сенегал. Вид вируса — Zaire ebolavirus; 6574/3091 (47%). Численность больных постоянно растет в связи с продолжающейся эпидемией (WHO, 2014g).

`Подходы к лечению`

К сожалению, до настоящего времени не существует как коммерческих вакцин, так и специфического лечения болезни, вызванной вирусом Эбола. Применяют интенсивную поддерживающую терапию, направленную на стабилизацию жидкостного и электролитного баланса, кислородного статуса, артериального давления.

Попытки найти способ лечения и профилактики этой болезни проводили разные исследователи. Имелись основания считать, что вирус Эбола, наряду с возбудителями не менее опасных лихорадок Марбург и Мачупо, может быть использован в качестве биологического оружия (Bausch D.G. et al., 2003; Супотницкий М. В., 2014). В 1990-е годы в России получен специфический лошадиный иммуноглобулин для экстренной профилактики болезни, вызванной вирусом Эбола (Борисевич И.В. и соавт., 1995; Михайлов В.В. и соавт., 1999). Введение препаратов по схеме экстренной профилактики защищает в экспериментах на животных от заражения в дозе 10–30 LD50 вирулентного вируса. При экспериментальной инфекции на обезьянах применен комплекс медикаментозных препаратов, направленных на коррекцию вторичного иммунодефицита и геморрагического синдрома. Однако перечисленные открытия так и не стали официальным средством борьбы с этой болезнью.

В течение последних месяцев о разработке перспективных препаратов против нее заявляли производители из США, Японии, Канады. В связи с продолжающимся ухудшением эпидемической ситуации в Западной Африке, принявшей невиданные масштабы, начиная с момента открытия вируса, ВОЗ посчитала приемлемым, в том числе с этической точки зрения, применение для лечения и профилактики болезни, вызванной вирусом Эбола, препаратов, показавших эффективность в экспериментальных условиях (WHO, 2014h).

Одним из них является препарат гуманизированных моноклональных антител ZМapp («Mapp Biopharmaceutical», США, Канада), с разной степенью эффективности уже примененный для лечения пациентов-медиков в период настоящей вспышки. Ранее исследования этого препарата проводили только на животных (Pettitt J. et al., 2013).

В январе 2014 г. компания «Tekmira Pharmaceuticals» (Канада) приступила к I фазе клинических испытаний вакцины TKM-Ebola. Предварительные испытания показали ее эфективность против Zaire ebolavirus для макак-резус (Geisbert T.W. et al., 2010).

25 августа 2014 г. появилось сообщение о готовности Японии поставить в Западную Африку препарат фавипиравир («Fujifilm Holdings»), ингибирующий РНК-зависимую РНК-полимеразу вирусов гриппа, в том числе птичьего, также блокирующий репликацию широкого спектра РНК-содержащих вирусов (arena-, phlebo-, hanta-, flavi-, alpha-, paramyxo-, noro-, enteroviruses) (Furuta Y. et al., 2013). Препарат одобрен Министерством здравоохранения Японии в марте 2014 г. для лечения гриппа. В эксперименте показана его активность против вируса Эбола (Oestereich L. et al., 2014; Smither S.J. et al., 2014). В настоящее время обговаривается вопрос о применении для лечения цельной крови и плазмы реконвалесцентов (WHO, 2014i).

В связи с чрезвычайностью ситуации сегодня необходимы консолидированные усилия по поиску и разработке эффективных средств лечения и профилактики этой грозной болезни, а также оценке результатов применения нелицензированных медицинских препаратов в отношении как их эффективности, так и безопасности. В настоящее время ВОЗ усиленно занимается этим вопросом (WHO, 2014b).

`Меры профилактики`

При посещении стран, где отмечается эпидемия болезни, вызванной вирусом Эбола, вероятность заражения низкая, однако при отсутствии особой необходимости лучше отказаться от их посещения. В случае пребывания на территории этих стран необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

часто мыть руки;
избегать контакта с кровью и биологическими жидкостями любого человека, особенно тех, кто болен;
не работать с объектами, которые могут быть контаминированы кровью или биологическими жидкостями инфицированных;
не прикасаться к телам умерших от болезни, вызванной вирусом Эбола;
не касаться летучих мышей и приматов или их крови и жидкостей, не употреблять в пищу мяса этих животных;
избегать попадания в больницу, где проходят лечение пациенты с болезнью, вызванной вирусом Эбола, при обращении за другой медицинской помощью;
в случае появления лихорадки (температура тела ≥38,6 °С) и любого из таких симптомов, как боль в мышцах, животе, головная боль, диарея, рвота, необъяснимые кровоизлияния под кожу или кровотечения, необходимо сразу обратиться за медицинской помощью;
ограничить контакты с другими людьми по дороге к врачу, не посещая никакие объекты, помимо лечебного учреждения.

По возвращении из стран, где отмечается эпидемия болезни, вызванной вирусом Эбола, следует обратить внимание на состояние своего здоровья в течение 21 дня, а в случае появления вышеописанных симптомов — сразу же обратиться за медицинской помощью по телефону, сообщив о пребывании в течение предыдущих 21 дней в странах Западной Африки.

Случаи заболевания или завоза болезни, вызванной вирусом Эбола, на территорию Украины не зарегистрированы³. Однако ввиду современных средств коммуникации исключить такой риск нельзя ни для одной страны мира.

Министерство здравоохранения Украины и Государственная санитарно-эпидемиологическая служба Украины принимают все необходимые меры по предупреждению завоза болезни, вызванной вирусом Эбола, на территорию страны (МОЗ України, 2014). Усилен санитарно-эпидемиологический контроль в пунктах пропуска через государственную границу и обеспечена готовность к проведению противоэпидемических мероприятий, предусмотренных комплексным планом санитарной охраны территории регионов.

Под высоким пропускным режимом сегодня находятся воздушные рейсы, на которых могут быть пассажиры из стран, вовлеченных в эпидемический процесс. Пассажиры из этих стран в случае выявления признаков, сходных с клиническими проявлениями болезни, вызванной вирусом Эбола (температура тела >38 °С), проходят соответствующее медицинское освидетельствование и в случае необходимости их направляют в медицинское учреждение. Государственная санитарно-эпидемиологическая служба Украины и Министерство иностранных дел Украины рекомендуют гражданам страны воздержаться от посещения указанных западно-африканских стран до нормализации ситуации. Туристические агентства должны информировать клиентов об эпидемической ситуации в странах, возможном риске инфицирования, симптомах болезни и профилактических мероприятиях.

В настоящее время, несмотря на совместные усилия ВОЗ, международных организаций (ЮНИСЕФ, «Врачи без границ» и др.), мировой общественности, остановить распространение болезни в 3 странах Западной Африки не удалось. Эксперты ВОЗ разрабатывают документы, направленные на недопущение возникновения новых случаев заболевания и предусматривающие изоляцию источника возбудителя инфекции и предотвращение реализации механизма его передачи, в том числе в медицинских учреждениях (ВОЗ, 2014б; WHO, 2014k). Особое значение в данной ситуации имеют средства индивидуальной защиты медицинских работников (маски, перчатки, халаты, очки и др.). Необходимо информирование населения о безопасных способах захоронения, предусматривающих предотвращение любого контакта с телами умерших. За счет таких мероприятий остановлены предыдущие вспышки болезни.

Эпидемиологическое расследование некоторых случаев болезни, вызванной вирусом Эбола, в Нигерии свидетельствует о непонимании сложившейся ситуации не только населением, но и врачами. Волнения в обществе, страх населения перед болезнью, постоянное нарушение противоэпидемического режима, в том числе со стороны медиков, создают серьезные проблемы и мешают эффективности ответных мер, осуществляемых ВОЗ (WHO, 2014c). Сложившаяся ситуация требует военного сопровождения пациентов в изоляционных и лечебных центрах.

ВОЗ поставила цель остановить продолжающуюся передачу вируса Эбола в течение 6–9 мес, о чем говорится в опубликованной «дорожной карте», где также предусмотрено быстрое реагирование на последствия любого дальнейшего международного распространения вируса (ВОЗ, 2014а). В заявлении подчеркнуто, что «дорожная карта» подготовлена в связи с безотлагательной необходимостью резко расширить масштабы международных ответных мер. В одном из последних документов, опубликованных ВОЗ, проанализирован потенциал существующих на данный момент в мире вакцин и терапевтических средств против болезни, вызванной вирусом Эбола, на эффективность которых возлагают большие надежды (WHO, 2014a).

________________________________________________________________________________________________________

¹Здесь и далее: количество заболевших/количество летальных случаев. ²Только лабораторно подтвержденные случаи. ³На момент подготовки публикации.

`Список использованной литературы`

Получено 26.09.2014

Основные меры инфекционного контроля, рекомендуемые для предотвращения передачи лихорадки Эбола в больницах США
Компонент	Рекомендация	Комментарии
Размещение пациента	Одноместная палата (с отдельной ванной комнатой) с закрытой дверью Медицинские учреждения должны вести журнал регистрации всех людей, входящих в палату пациента	Рассмотреть возможность размещения персонала у двери пациента, чтобы обеспечить надлежащее и последовательное использование СИЗ всеми людьми, входящими в палату пациента
Средства индивидуальной защиты (СИЗ)	Руководство по средствам индивидуальной защиты (СИЗ), которые должны использоваться медицинскими работниками при ведении пациентов с подтвержденной лихорадкой Эбола или лиц, находящихся под следствием (PUI) на Эболу, которые клинически нестабильны или имеют кровотечение, рвоту или диарею в больницах США, включая процедуры для Надевание и снятие СИЗ Для медицинских учреждений США: Надевание и снятие средств индивидуальной защиты (СИЗ) для обследования лиц, находящихся под следствием (PUI) на Эболу, которые клинически стабильны и у которых нет кровотечения, рвоты или диареи	Рекомендуемые средства индивидуальной защиты варьируются в зависимости от симптомов пациента
Оборудование для ухода за пациентами	Специальное медицинское оборудование (по возможности предпочтительно одноразовое) должно использоваться для оказания помощи пациентам Все неспециализированное, многоразовое медицинское оборудование, используемое для ухода за пациентами, должно быть очищено и продезинфицировано в соответствии с инструкциями производителя и правилами больницы
Рекомендации по уходу за пациентами	Максимально ограничить использование игл и других острых предметов Кровопускание, процедуры и лабораторные исследования должны быть ограничены до минимума, необходимого для основной диагностической оценки и оказания медицинской помощи Со всеми иглами и острыми предметами следует обращаться с особой осторожностью и утилизировать их в непрокалываемых герметичных контейнерах
Процедуры образования аэрозолей (AGP)	Избегайте AGP для пациентов с БВВЭ, если это возможно. При выполнении AGP используйте комбинацию мер для снижения воздействия процедур с образованием аэрозолей, когда они выполняются у пациента с БВВЭ. Посетители не должны присутствовать во время процедур, генерирующих аэрозоль. Ограничение количества медицинских работников, присутствующих во время процедуры, только теми, которые необходимы для ухода за пациентом и его поддержки. Проводите процедуры в отдельной комнате и, по возможности, в изоляторе для инфекций, передающихся воздушно-капельным путем (AIIR). Двери комнаты должны быть закрыты во время процедуры, за исключением случаев входа или выхода из комнаты, а входы и выходы должны быть сведены к минимуму во время и вскоре после процедуры. Медицинские работники должны носить соответствующие СИЗ во время процедур с образованием аэрозолей. Проведите очистку поверхностей окружающей среды в соответствии с процедурами (см. раздел ниже о инфекционном контроле окружающей среды).	Хотя имеются ограниченные данные для окончательного определения перечня AGP, обычно включают такие процедуры, как двухуровневое положительное давление в дыхательных путях (BiPAP), бронхоскопия, индукция мокроты, интубация и экстубация, а также открытая аспирация дыхательных путей. Дополнительная информация о AGP доступна в разделе Какие процедуры считаются AGP в медицинских учреждениях?. Из-за потенциального риска для лиц, перерабатывающих многоразовые респираторы, предпочтение отдается одноразовым респираторам с фильтрующей маской.
Гигиена рук	Медицинские работники должны часто проводить гигиену рук, в том числе до и после всех контактов с пациентами, контактов с потенциально инфекционными материалами, а также перед надеванием и снятием СИЗ, включая перчатки. Медицинские учреждения должны обеспечить наличие средств для гигиены рук.	Гигиена рук в медицинских учреждениях может выполняться путем мытья рук с мылом или с использованием спиртосодержащих средств для обработки рук. Если руки заметно загрязнены, используйте воду с мылом, а не спиртосодержащие средства для рук.
Инфекционный контроль окружающей среды	Руководство больницы
Практика безопасных инъекций	Учреждения должны следовать безопасным методам инъекций, как указано в Стандартных мерах предосторожности.	Любое оборудование для инъекций или контейнер для парентеральных препаратов, которые попадают в зону лечения пациента, должны быть предназначены для этого пациента и утилизированы в месте использования.
Продолжительность мер инфекционного контроля	Продолжительность мер предосторожности следует определять в каждом конкретном случае совместно с местными, государственными и федеральными органами здравоохранения.	Факторы, которые следует учитывать, включают, помимо прочего, наличие симптомов, связанных с БВВЭ, дату разрешения симптомов, другие состояния, требующие особых мер предосторожности (туберкулез, Clostridium difficile ), и доступную лабораторную информацию.
Мониторинг и управление медицинским персоналом	Мониторинг HCP учреждения и правила отпуска по болезни Учреждения должны разработать политику мониторинга и ведения медицинских работников с потенциальным воздействием вируса Эбола Учреждения должны разработать правила предоставления отпусков по болезни для медицинских работников, не предусматривающие наказания, гибкие и соответствующие рекомендациям общественного здравоохранения. Убедитесь, что все HCP, включая сотрудников, которые не работают напрямую в медицинском учреждении, но предоставляют основные ежедневные услуги, ознакомлены с правилами предоставления отпусков по болезни. Медицинские работники с высоким уровнем риска В соответствии с временным руководством Центра по контролю и профилактике заболеваний (CDC) люди, подвергшиеся воздействию высокого риска, включая медицинских работников, должны быть помещены в карантин, ежедневно контролироваться и им запрещено пользоваться коммерческим транспортом в течение 21 дня после последнего контакта с высоким риском Воздействие высокого риска включает (но не ограничивается): Чрескожный контакт, контакт слизистых оболочек или кожи с кровью или биологическими жидкостями человека с известным или подозреваемым БВВЭ Прямой контакт* с человеком, который знает или подозревает БВВЭ Оказание помощи пациенту с известным или подозреваемым БВВЭ без использования всех рекомендованных СИЗ или при нарушении рекомендуемых СИЗ, которое может привести к чрескожному, слизистому или кожному контакту с кровью или биологическими жидкостями пациента с известный или подозреваемый БВВЭ Проживание в одном домохозяйстве с человеком с установленным диагнозом или подозрением на БВВЭ Бессимптомный медработник, подвергшийся воздействию высокого риска, должен Проходить медицинское обследование и последующее лечение, включая мониторинг лихорадки два раза в день в течение 21 дня после последнего известного контакта с высоким риском Ограничение работы и поездок на коммерческом транспорте в течение 21-дневного периода наблюдения Врачи-медики, у которых через кожу или слизистые оболочки попала кровь или биологические жидкости, выделения или выделения человека с известным или подозреваемым БВВЭ, должны Прекратить работу и немедленно промыть пораженные участки кожи водой с мылом. Слизистые оболочки (например, конъюнктиву) следует промывать большим количеством воды или раствора для промывания глаз. Немедленно обратитесь к своему руководителю и в программу гигиены труда для оценки и доступа к службам управления после контакта со всеми соответствующими патогенами (например, вирусом иммунодефицита человека, гепатитом С и т. д.). *Прямой контакт означает физический контакт с человеком с болезнью Эбола (живым или мертвым) или с предметами, загрязненными биологическими жидкостями человека с болезнью Эбола (живого или мертвого), при отсутствии рекомендованных СИЗ или при нарушении СИЗ это может привести к незащищенному контакту с пациентом, его кровью или биологическими жидкостями. Дополнительные рекомендации для медицинских работников с потенциальным контактом с неизвестным эболавирусом Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) предоставили информацию лицам, включая медицинских работников, с потенциальным риском нераспознанного воздействия эболавируса при отсутствии сообщений о контактах с высоким риском. Такие HCP должны быть оценены их программой гигиены труда, и их рекомендуемое управление после воздействия, включая ограничения на работу, должно быть определено в сотрудничестве с органами общественного здравоохранения. Как правило, бессимптомные медицинские работники с потенциальными нераспознанными контактами с эболавирусом при отсутствии контактов с высоким риском не требуют ограничения работы Рекомендации для медицинских работников, у которых появились признаки или симптомы после ухода за пациентами с установленным или подозреваемым БВВЭ или с потенциальными нераспознанными контактами с вирусом Эбола Врачи-специалисты, у которых внезапно появились лихорадка, утомляемость, сильная слабость или мышечные боли, рвота, диарея или любые признаки кровотечения, должны Не выходить на работу или должен немедленно прекратить работу Уведомить своего руководителя и программу гигиены труда, которые, в свою очередь, должны уведомить местные и государственные органы здравоохранения Немедленно обратиться за медицинской помощью и обследованием Соблюдайте директивы до тех пор, пока они не станут известны другим
Мониторинг, управление и обучение посетителей	Избегайте входа посетителей в палату пациента Исключения могут рассматриваться в каждом конкретном случае для тех, кто необходим для благополучия пациента. Установить процедуры мониторинга, управления и обучения посетителей. Посещения следует планировать и контролировать, чтобы обеспечить: Скрининг на БВВЭ (лихорадка и другие симптомы) перед поступлением или по прибытии в больницу. Оценка риска для здоровья посетителя и возможности соблюдения мер предосторожности. Инструктаж перед входом в зону ухода за пациентами по гигиене рук, ограничению касания поверхностей и использованию СИЗ в соответствии с действующими правилами учреждения в палате пациента. Передвижение посетителей в учреждении должно быть ограничено зоной ухода за пациентами и непосредственно прилегающей зоной ожидания.	Посетители, которые были в контакте с больным БВВЭ до и во время госпитализации, являются возможным источником БВВЭ для других пациентов, посетителей и персонала.

`Заболевание, вызванное вирусом Эбола — ПАОЗ/ВОЗ`

Болезнь, вызванная вирусом Эбола, представляет собой серьезное инфекционное заболевание, передающееся от человека к человеку. Инфекция передается при прямом или непрямом контакте с кровью, биологическими жидкостями или выделениями (калом, мочой, слюной, спермой) инфицированных людей, но только при появлении у них симптомов. Эбола не может передаваться по воздуху. Болезнь обычно имеет высокий уровень смертности, но во время нынешней вспышки лихорадки Эбола этот показатель колеблется от 55% до 60%.

Эбола впервые появилась в 1976 году в деревне у реки Эбола в Демократической Республике Конго (бывший Заир). С момента его обнаружения в разных частях Африки произошло несколько вспышек лихорадки Эбола.

Ключевые факты

Болезнь, вызванная вирусом Эбола (БВВЭ), ранее известная как геморрагическая лихорадка Эбола, является редким, но тяжелым заболеванием человека, часто смертельным.
Вирус передается людям от диких животных и распространяется среди людей путем передачи от человека к человеку.
Средняя смертность от БВВЭ составляет около 50%. Летальность при прошлых вспышках варьировала от 25% до 90%.
Взаимодействие с общественностью является ключом к успешной борьбе со вспышками.
Надлежащая борьба со вспышкой зависит от применения комплекса мер, а именно ведения больных, практики профилактики и контроля инфекций, эпиднадзора и отслеживания контактов, хорошей лабораторной службы, безопасных и достойных захоронений и социальной мобилизации.
Вакцины для защиты от лихорадки Эбола были разработаны и использовались для борьбы с распространением вспышек лихорадки Эбола в Гвинее и Демократической Республике Конго (ДРК).
Ранняя поддерживающая терапия с регидратацией и симптоматическим лечением улучшает выживаемость. Два моноклональных антитела ( Inmazeb и Ebanga ) были одобрены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США для лечения эболавируса Заира (Эболавирус) у взрослых и детей в конце 2020 года.
Беременным и кормящим женщинам с лихорадкой Эбола следует предлагать раннюю поддерживающую терапию. Аналогичным образом вакцинопрофилактика и экспериментальное лечение должны предлагаться на тех же условиях, что и небеременным.

Ответ ПАОЗ

Учитывая возможность того, что другие завозные случаи будут завезены в Америку, и для предотвращения дальнейшего распространения вируса, ПАОЗ работает со странами региона над повышением их готовности к выявлению и быстрому реагированию на возможный завоз случай лихорадки Эбола. На сегодняшний день в Соединенных Штатах было зарегистрировано два завозных случая и два случая местной передачи болезни, вызванной вирусом Эбола (БВВЭ). Ни в одной другой стране Америки не было случаев БВВЭ.

Posted in Разное

« Предыдущая 1 … 129 130 131 132 133 … 3 483 Следующая »

Автор: admin

Активоване вугілля • Ціна на таблетки, застосування та властивості

Склад і форма випуску

Склад

Форма випуску

Фармакотерапевтична група

Фармакологічні властивості

Фармакодинаміка

Фармакокінетика

Показання

Протипоказання

Особливості застосування

Спосіб застосування та дози

Передозування

Побічні реакції

Умови зберігання

Категорія відпуску

Список використаної літератури

Активоване вугілля: інструкції

Активоване вугілля ціна в Аптеці 911

Уголь активированный ФСТ таблетки 250мг №50 в наличии в 63 аптеках Москвы и Санкт-Петербурга

Польза, применение, побочные эффекты и дозировка

Заинтересованы в продуктах с активированным углем?

Экстренное лечение отравления

Может улучшать функцию почек

Может уменьшить симптомы синдрома запаха рыбы

Может снизить уровень холестерина

Всего одна вещь

Польза, применение, побочные эффекты и дозировка

Заинтересованы в продуктах с активированным углем?

Экстренное лечение отравления

Может улучшать функцию почек

Может уменьшить симптомы синдрома запаха рыбы

Может снизить уровень холестерина

Всего одна вещь

Можно ли жарить на сливочном масле: вред и польза жарки на сливочном масле

Польза жарки на сливочном масле

Вред жарки на сливочном масле

Какие продукты можно жарить

Как правильно жарить на сливочном масле

Выводы

Свинина в сливочном масле, пошаговый рецепт на 3328 ккал, фото, ингредиенты

ОПИСАНИЕ

Пищевая ценность порции

фотоотчеты к рецепту3

Пошаговый рецепт с фото

РЕЙТИНГ РЕЦЕПТА

Рецепт сочных жареных свиных отбивных

Жареные свиные отбивные

Ингредиенты

Как жарить свиные отбивные на сковороде

Советы по приготовлению идеальных жареных свиных отбивных

Как долго жарить свиные отбивные?

Как сохранить их влажными?

Как хранить остатки свиных отбивных

Можно ли заморозить свиные отбивные?

Ингредиенты

Инструкции

Примечания

Информация о питании:

Выход:

Размер порции:

Рубрика:

Другие вкусные рецепты из свинины, которые стоит попробовать

Лучший рецепт жареных свиных отбивных с чесночным маслом

<img loading='lazy' src='/800/600/http/bye-bye-calories.ru/wp-content/uploads/7/4/4/7445cc79a4cd120024918e125f467292.jpeg' /> color h3-transform.text-transform»> Жареные свиные отбивные с чесночным маслом

Описание

Примечания

Как быстро вывести лишнюю жидкость из организма?

Основные причины появления отеков и задержки жидкости в организме

Как можно вывести лишнюю жидкость из организма – способы

Нормализация питания

Разгрузочные дни

Физические упражнения

Расслабляющие ванны

5 способов выгнать лишнюю воду из организма

Дисбаланс жидкости: Медицинская энциклопедия MedlinePlus

Физиология, биологические жидкости — StatPearls

Введение

Сотовый уровень

color h3-transform.text-transform»> Жареные свиные отбивные с чесночным маслом

`Как быстро вывести лишнюю жидкость из организма?`

`Основные причины появления отеков и задержки жидкости в организме`

`Как можно вывести лишнюю жидкость из организма – способы`

`Нормализация питания`

`Разгрузочные дни`

`Физические упражнения`

`Расслабляющие ванны`

`5 способов выгнать лишнюю воду из организма`

`Прыжок в длину с места «История, рекорды, совершенствование»`

`Как убрать живот вакуумными банками`

`Чем полезен вакуумный массаж`

`Какие бывают вакуумные банки для массажа живота`

`Как делать баночный массаж живота дома`