Головной мозг человека зависит от постоянного и достаточного его снабжения кровью, насыщенного кислородом. Когда кровообращение нарушается, происходят тяжелые расстройства деятельности головного мозга.
Инсульт – это нарушение кровообращения в головном мозге, вызванное закупоркой или разрывом сосудов. Это состояние, когда сгусток крови – тромб – или кровь из разорвавшегося сосуда нарушает кровоток в мозге. Недостаток кислорода и глюкозы приводит к смерти клеток мозга и нарушению двигательных функций, речи или памяти.
По данным ВОЗ, инсульт является причиной смерти 6,7 миллиона человек в год во всем мире, и уступает лишь ишемической болезни сердца. В большинстве стран мира инсульт врачи относят к наиболее распространенным причинам неврологических расстройств, приводящим к разной степени инвалидизации, а значит и нетрудоспособности. В России к труду после перенесенного удара возвращается не более 20% больных, причем одну треть заболевших инсультом составляют люди трудоспособного возраста. В последнее время инсульт в России перестает быть диагнозом лишь пожилых людей, врачи все чаще фиксируют это заболевание не только у 25-30-летних россиян, но и у детей.
Инсульт может поразить любого человека. Профилактика инсульта заключается в уменьшении факторов риска. Болезнь легче предотвратить. Несложные мероприятия, помогающие избежать инсульта продлят Вашу жизнь на 15-20 лет. Некоторые факторы риска, вроде развития аневризмы или появления тромба в результате травмы, трудно контролировать. Однако значительное количество факторов обусловлено в основном образом жизни.
К таким факторам относятся:
повышенное артериальное давление;
высокий уровень холестерина;
сахарный диабет;
ожирение и избыточный вес;
сердечно-сосудистые заболевания;
курение;
употребление наркотиков;
употребление алкоголя.
Кроме того, инсульт чаще развивается у людей старше 55 лет и тех, чьи близкие родственники уже пострадали от инсульта. В возрастном интервале от 45 до 55 лет инсульт у мужчин случается вдвое чаще, чем у женщин,
Три четверти всех случаев заболевания – ишемический инсульт. Этим термином называют состояние, при котором тромб закупоривает сосуд и блокирует приток крови к определенной части мозга. Обычно тромб образуется где-то в периферических сосудах тела, отрывается и по кровяному руслу достигает головного мозга. Там он застревает в мелких сосудах мозга и перекрывает кровоток в них.
Вторая разновидность инсульта – геморрагический – встречается значительно реже. Он происходит, когда в головном мозге разрывается кровеносный сосуд. Если сосуд находится на поверхности мозга, вытекшая кровь заполняет пространство между мозгом и черепом. Это называется субарахноидальным кровотечением. А если сосуд лопается в более глубоких структурах мозга, кровь из него заполняет окружающие ткани.
Поражение небольшого участка головного мозга приводит к небольшим нарушениям – слабости конечностей. Нарушение кровообращения в больших областях мозга вызывает паралич и даже смерть: степень поражения зависит не только от масштабов, но и от локализации инсульта.
У многих людей, перенесших инсульт, остается частично или полностью парализованной одна сторона тела, появляются нарушения речи и контроля функций мочеиспускания и дефекации. Страдают и интеллектуальные способности – память, познавательные функции.
Начало инсульта обычно проходит бессимптомно. Но через несколько минут клетки мозга, лишенные питания, начинают гибнуть, и последствия инсульта становятся заметными.
Обычные симптомы инсульта:
внезапная слабость в лице, руке или ноге, чаще всего на одной стороне тела;
внезапное помутнение сознания, проблемы с речью или с пониманием речи;
внезапные проблемы со зрением в одном или обоих глазах;
внезапное нарушение походки, головокружение, потеря равновесия или координации;
внезапная сильная головная боль по неизвестной причине.
Очень важно сразу распознать его симптомы, чтобы как можно быстрее вызвать бригаду скорой помощи. Ведь чем раньше начато лечение, тем лучше человек восстанавливается после инсульта. Несвоевременное обращение за помощью приводит к тяжелым осложнениям и инвалидности.
Оказать первую помощь при инсульте – не просто важно, это жизненно необходимо. И если вдруг вы находитесь рядом с человеком, у которого проявились явные признаки инсульта, вам немедленно следует совершить несколько действий. От них зависит жизнь этого человека.
Как только вы поняли, что у человека все признаки инсульта – немедленно вызывайте скорую помощь. Это нужно сделать немедленно, чтобы не упустить время. Нарушение мозгового кровообращения наиболее эффективно лечится в первые 3 часа. Поэтому не теряйте время.
Удалите лишних людей из комнаты, если дело происходит в помещение. Если на улице – попросите всех расступиться и не мешать притоку свежего воздуха. Рядом должны остаться только те, кто может помочь.
Ни в коем случае не перемешайте человека. Это опасно. Больного необходимо оставить там, где произошел приступ. На кровать не перекладывать.
Приподнимите верхнюю часть тела и голову больного (примерно на 30 градусов). Лучше всего подложить несколько подушек. Расстегните или снимите всю стягивающую и мешающую дыханию одежду (пояс, воротничок, ремень и т.д.).
Обеспечьте приток свежего воздуха.
Если началась рвота, поверните голову пострадавшего набок и как следует вычищайте рвотные массы, иначе человек может задохнуться.
Порой случается так, что инсульт сопровождается эпилептическими припадками. Причем, они могут следовать один за другим. В таком случае поверните человека набок, в рот вставьте обернутую платком ложку, расческу, палочку и, слегка придерживая голову больного руками, вытирайте пену. Самое главное в этом случае – не придавливать человека. Его нужно просто слегка придерживать и все. И уж тем более нельзя подносить нашатырный спирт. Последствия могут быть ужасны – прекращение дыхания и смерть.
Может случиться так, что у пострадавшего остановится сердце и прекратится дыхание. В этом случае придется немедленно начать непрямой массаж сердца и сеанс искусственного дыхания.
Профилактика инсульта основывается на основных принципах здорового образа жизни.
Знайте и контролируйте свое артериальное давление – оно не должно быть больше 140/90 мм рт.ст..
Не начинайте курить или откажитесь от курения как можно раньше.
Добавляйте в пищу как можно меньше соли и откажитесь от консервов и полуфабрикатов, которые содержат ее в избыточном количестве.
Контролируйте уровень холестерина в крови – максимально допустимый его уровень 5 ммоль/л.
Соблюдайте основные принципы здорового питания – ешьте больше овощей и фруктов (не менее 500 г в день), откажитесь от добавленного сахара и насыщенного животного жира.
Не употребляйте алкоголь. Риск развития инсульта наиболее высок в первые часы после принятия спиртного.
Регулярно занимайтесь спортом. Даже умеренная физическая нагрузка (прогулка на свежем воздухе в течение 30 минут в день) уменьшает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, в том числе и инсульта.
Болезнь – это процесс, который развивается исподволь в организме, незаметно формируясь годами, прежде чем проявиться ощущениями и симптомами. Только самому заболевшему кажется, что болезнь возникла внезапно. На самом деле нужно много времени, чтобы болезненные перестройки в организме стали явными. Именно поэтому необходима профилактика заболеваний и знание принципов здорового образа жизни – основы хорошего самочувствия.
Материалы по различным аспектам профилактики сердечно-сосудистых заболеваний можно скачать, перейдя по ссылке: http://www.med-prof.ru/medpr3181749.html
Симптомы инсульта: что нужно знать?
Главная
Блог
Симптомы инсульта: что нужно знать?
Содержание:
Что такое инсульт
Что делать при симптомах инсульта у человека?
Мужские и женские инсульты
Профилактика
По данным ВОЗ 80 % преждевременных инсультов можно избежать благодаря предотвращению факторов риска. Отказ от табака, алкоголя, сахара, трансжиров и инертного образа жизни играет одну из главных ролей. Но не менее важна и своевременная диагностика, помогающая определить общий риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Инсульт — основная причина инвалидности и смертности среди взрослого населения. Симптомы инсульта необходимо знать каждому человеку для своевременного обращения за медицинской помощью, а также оказания первой помощи пострадавшим.
Что такое инсульт
Инсульты бывают ишемическими, вызванными нарушением кровотока из-за тромба, или геморрагическими – при разрыве стенки сосуда. Кровоизлияние также может быть вызвано гипертонией. В группе риска диабетики, люди, страдающие от избытка холестерина и больные, у которых наблюдается высокое артериальное давление. Если эти факторы риска подвергаются коррекции, то к неустранимым факторам относятся наследственность, пожилой возраст.
Первые симптомы инсульта связаны с внезапным возникновением головных болей. Они могут появиться в состоянии покоя, даже если больной не испытывал эмоционального или физического перенапряжения.
Признаки и симптомы инсульта:
Слабость, усталость, головокружение.
Онемение лицевых мышц, тела, конечностей с локализацией в одной стороне (справа или слева).
Нарушения зрительного восприятия, сужение зрительного поля, частичная слепота.
Тошнота с онемением языка.
Сложность с распознанием речи, невозможность четко выговаривать слова.
Первые симптомы инсульта появляются неожиданно, также внезапно исчезают в течение 10-15 минут или нескольких часов. Если подобные признаки проявляются многократно, нужно сразу вызвать медиков, поскольку речь идет о развивающейся патологии.
Что делать при симптомах инсульта у человека?
Важно, чтобы с больным постоянно находились родственники или близкие. При приступе человек не в состоянии адекватно оценить свое состояние, поскольку сознание нередко спутанное. Из-за нарушения ориентации и проблем с речью больной не сможет вызвать себе скорую, поэтому тот, кто находится рядом, может спасти больному жизнь.
Самый простой тест, который поможет распознать тревожный симптом, это нарушение симметрии лица. Нужно попросить человека улыбнуться, если улыбка выйдет кривой, словно одна сторона парализована, это верный признак инсульта. Также можно попросить человека поднять руки: одна конечность будет бессильно падать низ. Иногда из-за спазма мышц больной не может наклонить голову и коснуться подбородком грудины. Проявляется спутанность речи. Экстренная помощь должна быть оказана не позднее чем через 2 часа от начала приступа.
До приезда бригады можно облегчить состояние больного, открыв окна, дав препарат от АД (если оно повышено), охладив лоб холодным компрессом. До визита врачей нужно принять лежачее положение.
Мужские и женские инсульты
Ранее приступы встречались у женщин пожилого возраста и мужчин старше 40. Но уже в последние годы инсульты выявляют даже у молодых девушек и беременных. Из-за особенностей физиологии тромбоз настигает женщин чаще, а, следовательно, возрастает риск ишемического инсульта на фоне закупорки артерии. Риск увеличивается во время вынашивания плода и на фоне приема гормональной контрацепции, особенно если ОК принимают курящие женщины. В группе риска эмоционально неустойчивые личности, подверженные стрессу и страдающие от мигреней.
Симптомы инсульта у женщин:
ухудшение мимики;
боль в голове, лице;
ухудшение жестикуляции;
высокая температура;
угнетенное состояние вплоть до истерики;
судорожные движения конечностей;
покраснение лица;
одышка;
потеря сознания.
При инсульте симптомы у мужчин не отличаются от женских, однако восстанавливаются мужчины, как правило, быстрее. Среди женщин выше смертность, к тому же неспецифические признаки у них проявляются гораздо чаще. К нетипичным симптомам можно отнести боли в груди, жажду, нарушения психики.
Симптомы инсульта у пожилых несколько отличаются от признаков у молодых людей. На ишемическую форму приходится до 80 % инсультов, однако молодых обычно поражает геморрагический тип. У молодых реже наблюдаются параличи, но сам характер болей иной — он совершенно невыносимый, заставляющий человека буквально корчиться от острых ощущений, похожих на удар ножом. Данная форма развивается стремительно, приводит к образованию гематомы, иногда требующей хирургического удаления.
Профилактика
Здоровый образ жизни — основная мера поддержания устойчивого состояния организма. Отказ от табака, соли, энергетиков, сахара, а также умеренный спорт помогают снизить риск инсульта. Даже если приступ миновал, необходимо обратиться к врачу и провести диагностику. Нередко микроинсульты перерастают в полноценные инсульты.
В «Чеховском сосудистом центре» Московской области помогают пациентам независимо от причин и симптомов инсульта. После диагностики больному полагается медикаментозное или хирургическое лечение. Среди микрохирургических методов широко распространены ангиопластика, стентирование, шунтирование сосудов — данные мероприятия помогают восстановить нормальный кровоток по сосудистому руслу. Записывайтесь на прием по телефону или на сайте для диагностики и лечения инсульта!
8-800-444-49-59 Запись на консультацию, исследование
Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.
Пн-Вс — Круглосуточно
Признаки инсульта у мужчин: ранние предупреждения и симптомы
Признаки и симптомы инсульта, как правило, одинаковы для мужчин и женщин и включают опущение лица, слабость с одной стороны, изменения зрения, спутанность сознания и трудности с речью.
Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) не проводят различий между признаками и симптомами у мужчин и женщин.
Заметка о сексе и гендере
Пол и гендер существуют в спектрах. В этой статье термины «мужской», «женский» или оба будут использоваться для обозначения пола, назначенного при рождении. Кликните сюда, чтобы узнать больше.
Было ли это полезно?
Центры по контролю и профилактике заболеваний сообщают, что инсульт является основной причиной смерти в Соединенных Штатах. Инсульты более распространены и с большей вероятностью заканчиваются смертельным исходом у женщин, в то время как у мужчин, как правило, инсульты возникают в более молодом возрасте.
Осведомленность обо всех симптомах, в том числе характерных для мужчин и женщин, может помочь человеку обратиться за медицинской помощью для спасения жизни человека, у которого может быть инсульт.
В этой статье мы рассмотрим ранние признаки инсульта, а также симптомы, которые чаще проявляются у мужчин. Мы также описываем процесс восстановления.
Существует ряд предупредительных признаков, на которые следует обратить внимание, если у человека случился инсульт. К ним относятся такие симптомы, как внезапные:
онемение или слабость в лице, руке или ноге, особенно на одной стороне тела
спутанность сознания, проблемы с речью или трудности с пониманием речи
проблемы со зрением одним или обоими глазами
затруднения при ходьбе, головокружение, потеря равновесия или нарушение координации
сильная головная боль без известной причины
Ишемический инсульт является наиболее распространенным типом инсульта. Он включает в себя кусок бляшки или сгусток крови, блокирующий артерию в головном мозге.
Геморрагические инсульты встречаются реже и сопровождаются кровоизлиянием в головной мозг.
У человека может возникнуть транзиторная ишемическая атака (ТИА) или микроинсульт. Они могут вызывать кратковременные симптомы, напоминающие инсульт, и могут служить предупредительным признаком инсульта.
Инсульт перекрывает приток крови к мозгу, лишая клетки мозга кислорода и питательных веществ. Если человеку быстро не оказывается медицинская помощь, он подвергается риску необратимого повреждения головного мозга или смерти.
Если человек подозревает, что у него инсульт, ему следует немедленно обратиться в службу экстренной помощи. Жителям США следует звонить по номеру 911.
Выявление и быстрое лечение инсульта снижает риск повреждения мозга или смерти. В течение 4,5 часов после начала инсульта врач может ввести лекарство, разрушающее тромбы.
Человек, который подозревает, что у него инсульт, не должен садиться за руль.
Аббревиатура FAST может помочь человеку вспомнить наиболее распространенные симптомы и признаки инсульта, а именно:
Опущение лица (F): Инсульт может вызвать онемение или слабость на одной стороне лица. Когда человек с этим симптомом пытается улыбнуться, может реагировать только одна сторона его рта.
Слабость руки (A): Человек, перенесший ТИА или инсульт, может быть не в состоянии поднять одну или обе руки над головой и удерживать их в этом положении.
Проблемы с речью (S): Человеку может быть трудно говорить, или его слова могут быть бессмысленными.
900:50 Время (T): 90:051 Если у человека есть какие-либо из вышеперечисленных симптомов, немедленно обратитесь за медицинской помощью. Инсульт требует неотложной медицинской помощи, и срочное лечение может помочь предотвратить дальнейшее повреждение головного мозга.
У человека, перенесшего инсульт, могут проявляться несколько симптомов или только один, например, односторонняя слабость.
Другие симптомы инсульта включают:
головную боль
головокружение
боль
предобморочное состояние как путаница. Мужчины также могут проявлять эти симптомы.
Тем не менее, поскольку у мужчин, как правило, проявляются более известные симптомы, прохожие и медицинский персонал могут быстрее распознать инсульт у мужчин, что сокращает время между инсультом и лечением.
Посетите наш специальный центр для получения дополнительной информации о мужском здоровье.
Существуют значительные различия в реабилитации и выписке людей, перенесших инсульт. Эти различия могут свидетельствовать о том, что врачам необходимо учитывать пол и возраст человека при планировании лечения.
Одно исследование показало, что врачи чаще выписывают мужчин, чем женщин. Мужчины также чаще не нуждались в домашнем уходе после выписки.
Это может быть связано с тем, что мужчины, как правило, моложе женщин, когда у них случается инсульт. В результате их тела могут лучше восстанавливаться.
Восстановление после инсульта зависит от многих факторов. К ним относятся:
область мозга, пораженная инсультом
количество времени, в течение которого кислород и кровь не поступали должным образом
общее состояние здоровья человека до инсульта
Некоторые люди полностью восстанавливаются после инсульта и не испытывают длительных последствий. Другим требуется длительная физиотерапия и лекарства. Эти лекарства могут:
разжижать кровь
снижать кровяное давление
снижать уровень холестерина
Инсульт может случиться с каждым, но есть некоторые вещи, которые увеличивают риск инсульта. Важно знать, каковы факторы риска, чтобы люди могли предпринять определенные действия для снижения риска. К ним относятся:
Возраст: Чем старше человек, тем уже и прочнее его артерии. Это может вызвать атеросклероз, при котором артерии засоряются.
Заболевания: Определенные состояния повышают риск инсульта, например высокое кровяное давление, диабет и высокий уровень холестерина.
Факторы образа жизни: Некоторые виды поведения, такие как курение, чрезмерное употребление алкоголя и несбалансированное питание, могут повредить кровеносные сосуды.
Семейный анамнез: Если у родственника первой степени родства был инсульт, риск для человека, вероятно, будет выше.
Беременность и прием противозачаточных таблеток могут представлять риск инсульта у женщин.
Человек должен поговорить со своим лечащим врачом, если у него есть близкие родственники, перенесшие инсульт или сердечный приступ, поскольку некоторые типы высокого уровня холестерина могут передаваться по наследству.
Инсульт является тяжелым, независимо от пола человека. Мужчины с такими факторами риска, как высокое кровяное давление и курение в анамнезе, имеют повышенный риск.
Однако иногда причины инсульта можно предотвратить. Человек может значительно снизить риск, отказавшись от курения, ограничив употребление алкоголя, ведя активный образ жизни и придерживаясь сбалансированной, питательной диеты.
Понимание и запоминание аббревиатуры FAST может помочь в распознавании симптомов инсульта и обеспечении срочного лечения человека.
Чем раньше человек начнет лечение, тем больше у него шансов на выздоровление.
Признаки инсульта у мужчин: ранние предупреждения и симптомы
Признаки и симптомы инсульта, как правило, одинаковы для мужчин и женщин и включают опущение лица, слабость с одной стороны, изменения зрения, спутанность сознания и трудности с речью.
Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) не проводят различий между признаками и симптомами у мужчин и женщин.
Заметка о сексе и гендере
Пол и гендер существуют в спектрах. В этой статье термины «мужской», «женский» или оба будут использоваться для обозначения пола, назначенного при рождении. Кликните сюда, чтобы узнать больше.
Было ли это полезно?
Центры по контролю и профилактике заболеваний сообщают, что инсульт является основной причиной смерти в Соединенных Штатах. Инсульты более распространены и с большей вероятностью заканчиваются смертельным исходом у женщин, в то время как у мужчин, как правило, инсульты возникают в более молодом возрасте.
Осведомленность обо всех симптомах, в том числе характерных для мужчин и женщин, может помочь человеку обратиться за медицинской помощью для спасения жизни человека, у которого может быть инсульт.
В этой статье мы рассмотрим ранние признаки инсульта, а также симптомы, которые чаще проявляются у мужчин. Мы также описываем процесс восстановления.
Существует ряд предупредительных признаков, на которые следует обратить внимание, если у человека случился инсульт. К ним относятся такие симптомы, как внезапные:
онемение или слабость в лице, руке или ноге, особенно на одной стороне тела
спутанность сознания, проблемы с речью или трудности с пониманием речи
проблемы со зрением одним или обоими глазами
затруднения при ходьбе, головокружение, потеря равновесия или нарушение координации
сильная головная боль без известной причины
Ишемический инсульт является наиболее распространенным типом инсульта. Он включает в себя кусок бляшки или сгусток крови, блокирующий артерию в головном мозге.
Геморрагические инсульты встречаются реже и сопровождаются кровоизлиянием в головной мозг.
У человека может возникнуть транзиторная ишемическая атака (ТИА) или микроинсульт. Они могут вызывать кратковременные симптомы, напоминающие инсульт, и могут служить предупредительным признаком инсульта.
Инсульт перекрывает приток крови к мозгу, лишая клетки мозга кислорода и питательных веществ. Если человеку быстро не оказывается медицинская помощь, он подвергается риску необратимого повреждения головного мозга или смерти.
Если человек подозревает, что у него инсульт, ему следует немедленно обратиться в службу экстренной помощи. Жителям США следует звонить по номеру 911.
Выявление и быстрое лечение инсульта снижает риск повреждения мозга или смерти. В течение 4,5 часов после начала инсульта врач может ввести лекарство, разрушающее тромбы.
Человек, который подозревает, что у него инсульт, не должен садиться за руль.
Аббревиатура FAST может помочь человеку вспомнить наиболее распространенные симптомы и признаки инсульта, а именно:
Опущение лица (F): Инсульт может вызвать онемение или слабость на одной стороне лица. Когда человек с этим симптомом пытается улыбнуться, может реагировать только одна сторона его рта.
Слабость руки (A): Человек, перенесший ТИА или инсульт, может быть не в состоянии поднять одну или обе руки над головой и удерживать их в этом положении.
Проблемы с речью (S): Человеку может быть трудно говорить, или его слова могут быть бессмысленными.
900:50 Время (T): 90:051 Если у человека есть какие-либо из вышеперечисленных симптомов, немедленно обратитесь за медицинской помощью. Инсульт требует неотложной медицинской помощи, и срочное лечение может помочь предотвратить дальнейшее повреждение головного мозга.
У человека, перенесшего инсульт, могут проявляться несколько симптомов или только один, например, односторонняя слабость.
Другие симптомы инсульта включают:
головную боль
головокружение
боль
предобморочное состояние как путаница. Мужчины также могут проявлять эти симптомы.
Тем не менее, поскольку у мужчин, как правило, проявляются более известные симптомы, прохожие и медицинский персонал могут быстрее распознать инсульт у мужчин, что сокращает время между инсультом и лечением.
Посетите наш специальный центр для получения дополнительной информации о мужском здоровье.
Существуют значительные различия в реабилитации и выписке людей, перенесших инсульт. Эти различия могут свидетельствовать о том, что врачам необходимо учитывать пол и возраст человека при планировании лечения.
Одно исследование показало, что врачи чаще выписывают мужчин, чем женщин. Мужчины также чаще не нуждались в домашнем уходе после выписки.
Это может быть связано с тем, что мужчины, как правило, моложе женщин, когда у них случается инсульт. В результате их тела могут лучше восстанавливаться.
Восстановление после инсульта зависит от многих факторов. К ним относятся:
область мозга, пораженная инсультом
количество времени, в течение которого кислород и кровь не поступали должным образом
общее состояние здоровья человека до инсульта
Некоторые люди полностью восстанавливаются после инсульта и не испытывают длительных последствий. Другим требуется длительная физиотерапия и лекарства. Эти лекарства могут:
разжижать кровь
снижать кровяное давление
снижать уровень холестерина
Инсульт может случиться с каждым, но есть некоторые вещи, которые увеличивают риск инсульта. Важно знать, каковы факторы риска, чтобы люди могли предпринять определенные действия для снижения риска. К ним относятся:
Возраст: Чем старше человек, тем уже и прочнее его артерии. Это может вызвать атеросклероз, при котором артерии засоряются.
Заболевания: Определенные состояния повышают риск инсульта, например высокое кровяное давление, диабет и высокий уровень холестерина.
Факторы образа жизни: Некоторые виды поведения, такие как курение, чрезмерное употребление алкоголя и несбалансированное питание, могут повредить кровеносные сосуды.
Семейный анамнез: Если у родственника первой степени родства был инсульт, риск для человека, вероятно, будет выше.
Беременность и прием противозачаточных таблеток могут представлять риск инсульта у женщин.
Человек должен поговорить со своим лечащим врачом, если у него есть близкие родственники, перенесшие инсульт или сердечный приступ, поскольку некоторые типы высокого уровня холестерина могут передаваться по наследству.
Инсульт является тяжелым, независимо от пола человека. Мужчины с такими факторами риска, как высокое кровяное давление и курение в анамнезе, имеют повышенный риск.
Артроз локтевого сустава 1 и 2 степени — симптомы и лечение в Инновационном сосудистом центре
Артроз локтевого сустава — нередкая проблема, подрывающая здоровье людей средних лет, занимающихся офисным или ручным трудом. Постоянная и однотипная нагрузка сустава создаёт ряд проблем, такие как тендиниты сухожилий, хроническая травматизация суставных связок. Офисный труд заменяет естественную физическую нагрузку на однотипные движения определённых частей тела. Физкультура на рабочем месте и массаж не являются для наших соотечественников обязательными мерами профилактики, а лишний вес и вредные привычки отмечаются у многих пациентов среднего возраста.
Слово артроз означает нарушение функции сустава. Но в среде специалистов артрозом принято называть непосредственно повреждение суставообразующего хряща. То есть только той поверхности, которая участвует в скольжении сочленяющихся костей. Для артроза локтя характерно медленное прогрессирующее течение с постепенным нарастанием симптоматики. Слово артрит обозначает острое воспаление сустава, обычно он проявляется в резкой болезненности, отёчности сустава и покраснении кожных покровов околосуставных тканей. Артрит бывает серозным и гнойным в зависимости от стадии воспаления и присутствующей микрофлоры. Воспалительный процесс развивается в мягких тканях в области локтя, что нарушает подвижность сустава.
Применение противовоспалительных препаратов (диклофенак) в течение месяца в домашних условиях приводит к стиханию процесса и откладывает необходимость обратиться к лечащему врачу.В поисковых запросах наиболее часто проблему с суставами называют артроз или артрит локтевого сустава. Пациенты часто спрашивают о средствах народной медицины, так как не доверяют медикаментозным методам. Поэтому рассмотрим наиболее часто встречающиеся заболевания данного сустава. Начнём с наиболее часто встречающейся патологии.
Наружный эпикондилит плечевой кости
Выражается в резкой болезненности в области наружного надмыщелка плечевой кости — это такая косточка, выступающая снаружи в области локтевого сустава. Если вы поставите руки на пояс и попытаетесь пройти в дверной проём, то это те косточки, которыми вы ударитесь о наличник. К этой косточке прикрепляется плечелучевая мышца (m.brahioradialis), которая отвечает за тыльное сгибание кисти. В непрофессиональной среде это движение называется разгибание. В месте прикрепления к плечевой кости — наружном надмыщелке и происходит воспаление. Возникает оно из-за перенапряжения волокон мышцы, которое может возникнуть из-за повторяющихся однотипных движений: работа тяпкой, занятия с теннисной ракеткой или спиннингом.
Если такие нагрузки возникают спонтанно после длительного перерыва, то это часто является причиной начала воспаления. Дело в том, что в период покоя мы часто облокачиваемся на столешницу или поручни или держим в руках смартфон, поэтому данная мышца находится в укороченном состоянии. Когда же мы начинаем работать сокращённой мышцей, то нагрузка на место прикрепления увеличивается, что и приводит к воспалению, сопровождающемуся частичным обрывом волокон мышцы, что вызывает ещё большее воспаление. Так как это место кровоснабжается слабо и часто подвергается нагрузкам — воспаление затягивается и переходит в хроническую форму. У больного наружный эпикондилит вызывает большой дискомфорт: боль мешает взять чайник или чашку, резко усиливается при любом мышечном напряжении в кисти и выпрямлении руки в локтевом суставе.
Преолекранный бурсит локтевого сустава
Это такая болезненная шишка на локтевом отростке, непосредственно на той части локтя, на которую мы опираемся. По размеру напоминает перепелиное яйцо или некрупную сливу.Причиной чаще всего является длительное сдавление локтевого отростка в результате опоры на стол или поручень. В результате такого давления кожу на локте может проколоть крошка какого-либо материала что приводит к возникновению воспаления. Перенапряжение мыщц — разгибателей, которые прикрепляются к локтю также могут привести к такому воспалению.
Под кожей локтевого отростка находится скользящая бурса — это такая сумка с синовиальной жидкостью, обеспечивающей скольжение кожи по косточке, во избежание её травмирования при опоре на локоть. Когда она вовлекается в процесс воспаления, в ней происходит избыточная продукция жидкости, это и приводит к деформации и отёку. В случае повреждения кожи инородным телом происходит инфицирование бурсы, и как следствие — гнойное воспаление скользящей сумки. Такое заболевание называется гнойный бурсит.
Серозный бурсит лечится пункцией и введением глюкокортикоидов. Необходимой целью лечения является прекращение избыточного воспаления с выработкой жидкости, однократные инъекции гормональных препаратов в этом случае наиболее предпочтительны. Данных о применении PRP терапии в лечении преолекранного бурсита пока недостаточно. Здесь есть несколько вопросов: объём инъекции с prp составляет 6,5 мл, что наполнит бурсу и нивелирует результат лечения — бурса останется прежних размеров, синовит является противопоказанием для PRP терапии. Но вопрос остаётся открытым, весьма вероятно, применение небольших объёмов prp и инфильтрация околосумочного пространства окажет благотворное воздейстсвие на завершение процесса воспаления. К тому же, практика показывает, что prp терапия «подсушивает сустав» и синовииты небольших объёмов купируются. Так что в процессе практики лечения преолекранных бурситов prp, проявляется преимущество плазмотерапии над введением глюкокортикоидов.Как дополнение к лечению можно применять компрессы на основе димексида с добавлением анестетиков и нестероидных противовоспалительных препаратов.
Гнойный бурсит при артрозе локтевого сустава требует курса лечения антибактериальными препаратами и промыванием полости бурсы антисептиками. При вовлечении в воспаление окружающих тканей — подкожной клетчатки и фасций — производится вскрытие гнойника и перевязки до заживления раны.На фоне артроза локтя при неуспешном лечении консервативными методами хронического бурсита производится иссечение преолекранной бурсы в условиях ортопедического стационара. Остальные патологии локтевого сустава, исключая травмы встречаются значительно реже, в том числе и артроз локтевого сустава.
Причины локтевого артроза
Артроз локтевого сустава 1 степени развивается чаще после перенесённых травм и у пациентов, работающих в условиях вибрации. Так как сустав не опорный, нагрузка на хрящ, в сравнении с суставами нижних конечностей небольшая. Поэтому пациенты с артрозом локтевого сустава обращаются уже на поздних стадиях, сопровождающегося ограничением движений — контрактурой. Диагноз подтверждается данными рентгенограммы — наблюдается значительное сужение и деформация суставной щели. Лечение воспаления и симптомов, на поздних стадиях артроза локтевого сустава проводится с помощью поддерживающей терапии, направленной на обезболивание и замедление разрушения хрящевой ткани. PRP терапия в данном случае может принести ремиссию, но эффект от терапии наступает позже и менее продолжителен, чем при лечении артрозов на более ранних стадиях. Пока не разработан эндопротез, отвечающий запросам потребителя. Деформирующий артроз локтевого сустава постепенно приводит к анкилозу (сращение суставных поверхностей с прекращением функции сустава) конечности, в таком случае стараются придать функционально выгодное положение — сгибание в локтевом суставе на 100 градусов.
Задачей эффективного вспомогательного лечения будет улучшение кровообращения с целью эвакуации продуктов воспаления и ограничение подвижности в суставе, этого можно достичь тейпированием и применением бандажей.
К редкой патологии сустава относится медиальный эпикондилит плечевой кости. Его патогенез схож с наружным эпикондилитом, но возникает при перенапряжении мышц сгибателей кисти. Обычно возникает у людей, работающих на конвейере. При хроническом переутомлении мышц, сгибающих пальцы и кисть в ладонную сторону.
Лечится аналогично наружному эпикондилиту. Если заболевание является профессиональным, то лечению поддаётся значительно труднее, чем заболевание, вызванное эпизодическими нагрузками. Рассекающий остеохондрит локтевого сустава — дегенеративное разрушение хряща плечевой кости с образованием «суставной мыши» — свободного тела локтевого сустава, которое свободно перемещается по суставу и может вызывать сильный хруст и блокаду — резкое прекращение движений в локтевом суставе.
Такая патология лечится удалением свободных тел. Тоннельные болевые синдромы появляются при защемлении нервов перенапряжёнными или гипертрофированными мышцами. Могут наблюдаться в виде защемления локтевого или отростков лучевого нерва. Лечение направлено на расслабление напряжённых мышц путём упражнений и назначений миорелаксантов. А также назначаются локальные инъекции глюкокортикоидов для уменьшения отёка нерва с целью предотвращения его сдавливания в мышечных каналах.
Для профилактики вышеописанных заболеваний перед выполнением серии монотонных движений рекомендуется провести разминку и растирание в области суставов. Если вы чувствуете боль или дискомфорт во время работы нужно также прекратить работу, сделать перерыв или изменить нагрузку с акцентом на движения, вызывающие напряжение мышц антагонистов, т. к. напряжение мышц антагонистов вызывает расслабление и ускорение восстановления противоположной группы мышц. А также при начальных признаках воспаления и боли целесообразно для лечения артроза локтевого сустава целесообразно применять разогревающие мази, кинезиотейпинг, хондропротекторы упражнения, направленные на расслабление и растяжение спазмированных мышц. Своевременно начатое лечение способствует скорейшему выздоровлению и уменьшению затрат на лечение.
Артроз локтевого сустава | Блог ММЦ Клиника №1 Люблино, Москва
Позвонить
Перезвоните мне
Главная
Блог
Артроз локтевого сустава: как определить и лечить
10.11.2020
Артроз локтевого сустава – опасное заболевание, которое при несвоевременном диагностировании и лечении может повлечь за собой инвалидность. Заключается в дистрофическом изменении имеющейся хрящевой и костной ткани, их структуры и плотности.
В процессе прогрессирования заболевания у больного могут наблюдаться резкие, набирающие обороты дегенеративные нарушения хрящевой ткани. Иными словами – она разрушается, теряет свою целостность. Данный процесс может распространяться на близлежащие ткани, кости, мышцы и суставы. Такое заболевание таит в себе опасность преждевременной инвалидности.
На ранних стадиях больной может и вовсе не замечать ухудшения состояния собственных суставов. Коварство данного заболевания заключается в том, что длительное время оно себя никак не проявляет, остается незамеченным, затаившимся. Человек начинает отмечать повышенный уровень дискомфорта при сгибании руки в локтевом суставе только в процессе сильных и длительных нагрузок. Позже – такая ситуация повторяется в состоянии покоя и отдыха.
Постепенно рука перестает подниматься, сокращается полноценная амплитуда движения. Болевые ощущения не покидают ни днем, ни ночью, поэтому найти удобное положение, облегчающее дискомфорт, – достаточно сложно. Суставные ткани продолжают активно разрастаться, повреждая локоть и деформируя его до неузнаваемости.
С артрозом локтевого сустава чаще всего приходится сталкиваться спортсменам, а также представителям профессий, при которых руки постоянно задействованы и находятся в круглосуточном напряжении. Это, к примеру, водители, пианисты, редакторы, сборщики механизмов на производствах и многие другие.
Происходит постоянное переутомление, суставы и связки спазмируют, нарушается нормальный кровоток не только тканей рук, но и локтевых суставов. При этом у больного постепенно наблюдается снижение количества синовиальной жидкости сустава, что приводит к резкому ухудшению качества смазки хряща и уменьшению ее количества. Несмотря на то, что данное заболевание считается возрастным и ранее им страдали люди от 45 лет, на данный момент статистика показывает, что артроз «помолодел».
Основные признаки и симптомы острого артроза локтевого сустава
Чтобы распознать первые признаки проявления такого опасного заболевания, человеку необходимо обратить внимание на такие факторы:
повышение температуры тела и сустава;
покраснение участков кожи под локтевым суставом;
отекание мягких тканей, расположенных возле локтя;
нарушение обычных функций руки из-за постоянных болей, отеков.
Стоит также принять во внимание, что не все симптомы могут быть ярко выраженными. Некоторые длительное время не дают о себе знать, постепенно разрушая структуру сустава.
Причины появления заболевания
Специалисты выделяют следующий перечень основных факторов, которые могут вызвать прогрессирующий артроз локтевого сустава:
травмы локтя различной степени тяжести;
ревматоидный артрит;
наследственные предрасположенности;
расстройства обмена веществ и недостаток витаминов в организме;
переохлаждения, носящие периодический или систематический характер;
воспаления внутри сустава и суставной сумки;
заболевания органов дыхания и осложнения после них;
очаги (как скрытые, так и явные) хронической инфекции в организме.
Поэтому, если человек замечает резкое уменьшение подвижности руки, сопровождаемое болью, необходимо срочно обратиться к соответствующим специалистам. Они проведут полный комплекс диагностических процедур. Возможно, понадобится и хирургическое вмешательство для стабилизации состояния больного.
Виды и степени артроза локтевого сустава
В зависимости от симптоматики и степени поражения суставов, различают такие степени артроза:
Первой степени. Имеет слабо выраженные симптомы. В основном характеризуется болью в суставах после выполнения длительных, однообразных движений или после нагрузок. При этом, как только суставы возвращаются в состояние покоя и расслабляются, боль и дискомфорт исчезают. Такая симптоматика может повторяться неоднократно, не вызывая подозрения у больного.
Второй степени. На этой стадии у боли не исчезают после отмены нагрузок, дискомфорт увеличивается, так как происходят постепенное разрушение и деформация сустава, а также тканей и костей локтя. Возникают характерный хруст и припухлость, которая не исчезает со временем. Пациент начинает следить за своими движениями, воздерживаясь от тех, которые провоцируют болезненные спазмы.
Третьей степени. Считается наиболее тяжелым, так как при этой стадии прогрессирует разрушение целостности сустава, что приводит к значительному ограничению в движениях руки. Костная ткань разрастается, из-за чего тонус мышц падает. Боли продолжаются днем и ночью, поэтому уже никак не удается обойтись без постоянного приема обезболивающих препаратов.
Особенность данного заболевания заключается в том, что в течение достаточно длительного промежутка времени оно никак себя не показывает. Обострение может быть вызвано чередой обстоятельств или перенесенных воспалительных процессов.
Своевременная диагностика заболевания
Для быстрого распознавания артроза локтевого сустава необходимо пройти комплекс диагностических исследований:
прием и осмотр у ортопеда, опрос на наличие дискомфорта в отдельных участках тела;
пальпация беспокоящего участка тела;
рентген сустава в нескольких проекциях, в зависимости от предварительного и клинического диагноза;
общие анализы крови;
развернутая консультация других специалистов для формирования более полноценной картины;
КТ, МРТ или УЗИ поврежденного сустава.
Это поможет определить наличие данного заболевания, его стадию и степень поражения суставов.
Методы лечения артроза
Для каждого пациента врач-ортопед подбирает индивидуальную схему лечения, которая зависит от сложности повреждения сустава, состояния человека, его возраста, а также наличия сопутствующих заболеваний, которые могут повлиять на общую картину. В зависимости от того, какая рука (левая или правая) была повреждена, также выбирается и лечение. Это могут быть:
упражнения, лечебная и профилактическая гимнастика;
физиотерапия с использованием современных технологий и препаратов;
медикаментозное лечение;
правильное питание как основной способ поддержания здорового образа жизни;
хондропротекторы в качестве постоянных помощников в восстановлении поврежденной хрящевой ткани;
прием препаратов, введение различных инъекций для восстановления тканей.
В особо тяжелых и запущенных ситуациях, когда стадия разрушения суставов катастрофична, необходимо прибегнуть к хирургическому вмешательству и протезированию.
Важно осознавать, что лечение такого тяжелого заболевания носит постоянный характер и должен выполняться систематически, без пропусков. Для пациентов не может существовать отдыха или выходных при выполнении определенных процедур. Период восстановления – достаточно длительный, требует значительных усилий. Пациенту стоит выполнять гимнастику, разрабатывать подвижность руки. Правильное и сбалансированное питание также пойдет на пользу.
Возможно, Вас заинтересует
Автор статьи
Багиров Акшин Беюкович
Врач травматолог-ортопед, д.м.н.
Укажите Ваши данные и мы обязательно с Вами свяжемся в ближайшее время
Согласен на обработку персональных данных. Условия обработки персональных данных.
Отправить
Мы перезвоним вам, в ближайшее время
ПИСЬМО ГЛАВВРАЧУ
Отправить
Спасибо за ваше обращение
Остеоартроз локтевого сустава — OrthoInfo
Остеоартроз локтевого сустава возникает при износе или повреждении хрящевой поверхности локтевого сустава. Это может произойти из-за предыдущей травмы, такой как вывих локтя или перелом. Однако чаще всего это результат нормального износа суставного хряща с возрастом и в результате многолетней активности.
Остеоартрит обычно поражает несущие суставы, такие как тазобедренный и коленный. Локтевой сустав является одним из наименее пораженных суставов из-за хорошо подобранных суставных поверхностей и сильных стабилизирующих связок. В результате локтевой сустав может выдерживать большие нагрузки, не становясь нестабильным.
Локтевой сустав представляет собой шарнирный сустав, состоящий из трех костей:
Плечевая кость (верхняя кость руки)
Локтевая кость (кость предплечья со стороны мизинца)
Лучевая кость (кость предплечья со стороны большого пальца)
Поверхности костей, где они соединяются, образуя локтевой сустав, покрыты суставным хрящом, гладким веществом, которое защищает кости и позволяет им легко двигаться. Тонкая гладкая ткань, называемая синовиальной оболочкой, покрывает все оставшиеся поверхности внутри локтевого сустава. В здоровом локте эта мембрана вырабатывает небольшое количество жидкости, которая смазывает хрящ и устраняет почти любое трение, когда вы сгибаете и вращаете руку.
Мышцы, связки и сухожилия удерживают локтевой сустав вместе.
Остеоартрит – это возрастной, изнашивающийся тип артрита. Обычно это происходит у людей в возрасте 50 лет и старше, но может встречаться и у молодых людей. Хрящ, который амортизирует кости локтя, размягчается и изнашивается. Затем кости трутся друг о друга. Со временем локтевой сустав становится тугоподвижным и болезненным.
При остеоартрозе локтевого сустава гладкий суставной хрящ изнашивается, становится изношенным и шероховатым, сужая суставную щель. Также могут развиваться костные шпоры.
Некоторые люди, у которых диагностирован остеоартрит локтевого сустава, имеют в анамнезе травму локтевого сустава, например, перелом с вовлечением поверхности сустава или вывих локтевого сустава. Риск артрита локтевого сустава увеличивается, если:
Вам потребовалась операция по устранению травмы или реконструкции сустава
Потеря суставного хряща
Поверхность сустава не может быть отремонтирована или восстановлена до уровня, существовавшего до травмы
Повреждение связок, приводящее к нестабильности локтевого сустава, также может привести к остеоартриту, даже если поверхность локтевого сустава не повреждена, поскольку нормальные силы, действующие на локтевой сустав, изменяются, вызывая сустав
t быстрее изнашиваться.
В некоторых случаях единичного повреждения локтевого сустава не происходит. Работа или тяжелая деятельность могут привести к остеоартрозу локтевого сустава, если человек предъявляет к суставу больше требований, чем он может выдержать. Например, профессиональные бейсбольные питчеры предъявляют необычно высокие требования к своим метательным локтям, что может привести к выходу из строя стабилизирующих связок. В этом случае может потребоваться хирургическая реконструкция. Высокие силы сдвига, воздействующие на сустав, могут привести к разрушению хряща в течение нескольких лет.
Лучший способ предотвратить артрит локтевого сустава — избегать травм сустава. Если вы получили травму, важно сразу же распознать ее и обратиться за медицинской помощью. Лица, занимающиеся тяжелой работой или спортом, должны поддерживать мышечную силу в районе локтя, всегда должным образом кондиционироваться и использовать правильную технику.
Наиболее распространенными симптомами артрита локтевого сустава являются:
Боль
Потеря диапазона движения
Эти симптомы могут не проявляться одновременно. Пациенты обычно сообщают об ощущении трения или блокировки в локтевом суставе.
Скрип из-за потери нормальной гладкой поверхности соединения. Это вызвано повреждением или износом хряща.
Блокировка вызвана свободными фрагментами хряща или кости, которые смещаются из сустава и застревают между подвижными суставными поверхностями, блокируя движение.
Также может возникать отек суставов, но сначала этого обычно не происходит. Отек возникает позже, по мере прогрессирования заболевания.
На поздних стадиях остеоартроза локтевого сустава пациенты могут отмечать онемение безымянного пальца и мизинца. Это может быть вызвано отеком локтя или ограниченным диапазоном движений в суставе. Локтевой нерв (веселая кость) расположен в туннеле позади внутренней (медиальной) стороны локтя. Отек в локтевом суставе может оказывать повышенное давление на нерв, вызывая покалывание. Если локоть не может двигаться в обычном диапазоне движений, он может застыть в положении, когда он согнут (сгибание). Это также может привести к увеличению давления вокруг нерва.
Врач обычно может диагностировать остеоартроз локтевого сустава на основании симптомов и стандартных рентгенограмм. На рентгенограммах видны артрозные изменения. Расширенная диагностическая визуализация, такая как компьютерная томография (КТ) или магнитно-резонансная томография (МРТ), обычно не требуется для диагностики остеоартрита локтевого сустава.
Рентгеновский снимок локтевого сустава с ранними дегенеративными изменениями.
Остеоартрит локтевого сустава, возникающий без предшествующей травмы, чаще встречается у мужчин, чем у женщин. Заболевание обычно начинается у людей в возрасте от 40 до 50 лет и старше, но у некоторых пациентов симптомы проявляются раньше.
Варианты лечения зависят от:
Стадии заболевания
Травма локтя в анамнезе
Желания пациента
Общее состояние здоровья пациента
Результаты рентгенографии и других исследований
Нехирургическое лечение
Для ранних стадий остеоартрита локтевого сустава наиболее распространенным является нехирургическое лечение. В том числе:
Пероральные препараты для уменьшения или облегчения боли.
Физиотерапия.
Модификация деятельности.
Инъекции кортикостероидов. Эти инъекции, которые иногда используются для лечения симптомов остеоартрита, работают у большинства, но не у всех пациентов с остеоартрозом локтевого сустава. Хотя эффекты инъекций носят временный характер, они могут обеспечить некоторое облегчение боли до тех пор, пока симптомы не прогрессируют настолько, что потребуется дополнительное лечение.
Хирургическое лечение
Когда нехирургических вмешательств недостаточно для контроля симптомов, может помочь хирургическое вмешательство. К тому времени, когда артрит можно увидеть на рентгеновских снимках, происходит значительный износ или повреждение суставных поверхностей. Даже если износ и костные шпоры серьезные, артроскопия, минимально инвазивное хирургическое лечение, может улучшить подвижность и уменьшить боль.
Было показано, что артроскопия, которую можно проводить амбулаторно, улучшает симптомы и диапазон движений. хирург использует несколько небольших разрезов для выполнения операции, которая включает удаление любых свободных фрагментов кости / хряща или воспалительной / дегенеративной ткани в суставе; сглаживание неровных поверхностей; и/или удаление костных шпор. Поскольку артроскопия не требует больших разрезов, восстановление происходит достаточно быстро.
Даже при сильном износе и костных шпорах артроскопия, минимально инвазивное хирургическое лечение, может улучшить подвижность и уменьшить боль.
Если поверхность сустава полностью изношена, маловероятно, что что-либо, кроме замены сустава, принесет облегчение. Существует несколько различных типов замены локтевого сустава.
У правильно отобранных пациентов улучшение боли и функции после замены сустава может быть значительным. Тем не менее, существуют долгосрочные функциональные ограничения — обычно вы не можете поднять более 5–10 фунтов обработанной рукой — поэтому решение о тотальной замене локтевого сустава следует принимать осторожно.
Для пациентов, которые слишком молоды или слишком активны, чтобы заменить сустав, есть другие достаточно хорошие хирургические варианты. Если основным симптомом является потеря подвижности, хирург может устранить тугоподвижность и сгладить поверхность сустава. Иногда можно изготовить новую поверхность из собственных тканей тела пациента. Эти процедуры могут обеспечить некоторое улучшение симптомов и функций.
У пациентов с потерей или повреждением определенных участков локтевого сустава можно рассмотреть возможность хрящевой/костной трансплантации. Цель этой процедуры — вернуть суставу его прежний гладкий вид и форму, чтобы попытаться предотвратить дальнейшее ухудшение состояния. По мере того, как понимание роста и регенерации хряща улучшается, это может позволить заменить более крупные области повреждения или дегенерации сустава.
К началу
Первичный остеоартроз локтевого сустава: оценка и лечение
1. Tsuge K., Mizuseki T. Дебридментная артропластика при распространенном первичном остеоартрозе локтевого сустава. Результаты применения новой методики для 29 локтей. J Bone Joint Surg Br. 1994; 76: 641–646. [PubMed] [Google Scholar]
2. Suvarna S.K., Stanley D. Гистологические изменения мембраны локтевой ямки при первичном остеоартрозе локтевого сустава. J плечо, локоть Surg. 2004; 13: 555–557. [PubMed] [Академия Google]
9. Cheung E.V., Adams R., Morrey B.F. Первичный остеоартроз локтевого сустава: современные возможности лечения. J Am Acad Orthop Surg. 2008; 16:77–87. [PubMed] [Google Scholar]
10. Kroonen L.T., Piper S.L., Ghatan A.C. Артроскопическое лечение остеоартрита локтевого сустава. J Hand Surg Am. 2017;42:640–650. [PubMed] [Google Scholar]
11. Мурата Х., Икута Ю., Мураками Т. Анатомическое исследование локтевого сустава с особым упором на старение суставного хряща. J плечо, локоть Surg. 1993;2:175–181. [PubMed] [Google Scholar]
12. Хван Дж.Т., Ким Ю., Шилдс М.Н. Влияние осевой нестабильности предплечья на передачу силы через локоть. J плечо, локоть Surg. 2019;28:170–177. [PubMed] [Google Scholar]
13. Williams B.G., Sotereanos D.G., Baratz M.E. Сжатый локоть: необходимо ли освобождение локтевого нерва? J плечо, локоть Surg. 2012;21:1632–1636. [PubMed] [Google Scholar]
14. Блонна Д., О’Дрисколл С.В. Неврит локтевой кости с отсроченным началом после устранения контрактуры локтевого сустава: профилактические стратегии, полученные в результате изучения 563 случаев. Артроскопия. 2014;30:947–956. [PubMed] [Google Scholar]
15. Chen N.C., Liu A. Роль профилактического высвобождения локтевого нерва во время снятия контрактуры локтевого сустава. J Hand Surg Am. 2014; 39: 1837–1839. [PubMed] [Google Scholar]
16. Кашиваги Д. Excerpta Medica; 1985. Локтевой сустав. [Google Scholar]
17. Нишиваки М., Уиллинг Р., Джонсон Дж. А., Кинг Г. Дж., Атвал Г. С. Определение местоположения и объема костного импинджмента при остеоартрозе локтевого сустава с помощью трехмерного компьютерного моделирования. J Hand Surg. 2013;38(7):1370e6. [PubMed] [Академия Google]
19. Броберг М.А., Морри Б.Ф. Результаты отсроченного удаления головки лучевой кости после перелома. J Bone Joint Surg Am. 1986; 68: 669–674. [PubMed] [Google Scholar]
20. Rettig L.A., Hastings H., II, Feinberg J.R. Первичный остеоартрит локтевого сустава: отсутствие рентгенологических доказательств морфологической предрасположенности, результаты хирургической обработки при промежуточном наблюдении и основание для новая радиографическая система классификации. J плечо, локоть Surg. 2008;17:97–105. [PubMed] [Google Scholar]
21. Квак Дж. М., Холинн Э., Сан Ю. Надежность внутри и между наблюдателями рентгенографической классификации первичного остеоартрита локтевого сустава на основе компьютерной томографии: сравнение с простой рентгенографической классификацией и клинической оценкой. Хрящевой остеоартрит. 2019;27:1057–1063. [PubMed] [Google Scholar]
22. Kwak J.M., Kim H., Sun Y. Артроскопическая остеокапсулярная артропластика при поздней стадии первичного остеоартрита локтевого сустава с использованием классификации на основе компьютерной томографии. J плечо, локоть Surg. 2020;29: 989–995. [PubMed] [Google Scholar]
23. Морри Б.Ф., Аскью Л.Дж., Чао Э.Ю. Биомеханическое исследование нормального функционального движения локтя. J Bone Joint Surg Am. 1981; 63: 872–877. [PubMed] [Google Scholar]
24. Блонна Д., Ли Г.К., О’Дрисколл С.В. Артроскопическое восстановление терминального разгибания локтевого сустава у спортсменов высокого уровня. Am J Sports Med. 2010 г., декабрь; 38 (12): 2509–2515. doi: 10.1177/0363546510376727. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
25. Minami M., Ishii S. Elsevier Science; Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: 1985. Артропластика Аутербриджа-Кашиваги при остеоартрите локтевого сустава; стр. 189–196. [Google Scholar]
26. Антунья С.А., Морри Б.Ф., Адамс Р.А., О’Дрисколл С.В. Локтевое эндопротезирование при первичном дегенеративном артрите локтевого сустава: отдаленные результаты и осложнения. J Bone Joint Surg Am. 2002; 84: 2168–2173. [PubMed] [Google Scholar]
27. Wada T., Ishii S., Usui M. Медиальный доступ для оперативного устранения посттравматической контрактуры локтевого сустава. J Bone Joint Surg Br. 2000; 82: 68–73. [PubMed] [Академия Google]
28. Kwak J.M., Holinne E., Sun Y. Клинические результаты остеокапсулярной артропластики при первичном остеоартрозе локтевого сустава: сравнение артроскопической и открытой процедуры. Артроскопия. 2019;35:1083–1089. [PubMed] [Google Scholar]
29. Hattori Y., Doi K., Sakamoto S., Hoshino S., Dodakundi C. Капсулэктомия и санация при первичном остеоартрозе локтевого сустава через медиальный трансфлексорный доступ. J Hand Surg Am. 2011 окт; 36 (10): 1652–1658. doi: 10.1016/j.jhsa.2011.07.018. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]
30. Mansat P., Morrey B.F. Операция с колонной: ограниченный латеральный доступ при внешней контрактуре локтевого сустава. J Bone Joint Surg Am. 1998; 80: 1603–1615. [PubMed] [Google Scholar]
31. Мансат П., Морри Б.Ф., четвертое изд. У. Б. Сондерс; Филадельфия: 2009. Внешняя контрактура: Процедуры латеральной и медиальной колонны. Глава 32. Локтевой сустав и его заболевания; п. 487. [Google Scholar]
32. Tan V., Daluiski A., Simic P., Hotchkiss R.N. Результат открытого релиза при посттравматической тугоподвижности локтевого сустава. Дж. Травма. 2006; 61: 673–678. [PubMed] [Академия Google]
33. Олдридж Дж. М., 3-й, Аткинс Т. А., Ганнесон Э. Э., Урбаниак Дж. Р. Переднее освобождение локтя при потере разгибания. J Bone Joint Surg Am. 2004; 86: 1955–1960. [PubMed] [Google Scholar]
39. Kwak J.M., Kim H., Sun Y. , Kholinne E., Koh K.H., Jeon I.H. Артроскопическая остеокапсулярная артропластика при запущенной стадии первичного остеоартроза локтевого сустава с использованием классификации на основе компьютерной томографии. J плечо, локоть Surg. 2020 май; 29 (5): 989–995. doi: 10.1016/j.jse.2019.09.036. Epub 2019 Dec 9. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
40. Steinmann S.P., King G.J., Savoie F.H., III Артроскопическое лечение артритического локтевого сустава. J Bone Joint Surg Am. 2005; 87: 2114–2121. [PubMed] [Google Scholar]
41. Karelson M., Launonen A.P., Jokihaara J. Боль, функция и удовлетворенность пациентов после артроскопического лечения локтевого сустава в ретроспективной серии с минимальным 5-летним наблюдением. J Orthop Surg. 2019; 27 230949
32808. [PubMed] [Google Scholar]
42. Sochacki K.R., Jack R.A., 2nd, Hirase T. Артроскопическая обработка при первичном дегенеративном остеоартрите локтевого сустава приводит к значительному улучшению диапазона движений и клиническим результатам: систематический анализ обзор. Артроскопия. 2017 дек; 33 (12): 2255–2262. doi: 10.1016/j.arthro.2017.08.247. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]
43. Ким С.Дж., Ким Дж.В., Ли С.Х., Чой Дж.В. Ретроспективный сравнительный анализ артроскопии локтевого сустава, использованной для лечения первичного остеоартрита с высвобождением заднего пучка медиальной коллатеральной связки и без него. Артроскопия. 2017; 33:1506–1511. [PubMed] [Google Scholar]
44. Lubiatowski P., Slezak M., Walecka J., Breborowicz M., Romanowski L. Проспективная оценка результатов артроскопического артролиза при травматической и дегенеративной контрактуре локтевого сустава. J плечо, локоть Surg. 2018;27:e269–е278. [PubMed] [Google Scholar]
45. Merolla G., Buononato C., Chillemi C., Paladini P., Porcellini G. Артроскопическая санация сустава и высвобождение капсулы при первичном и посттравматическом остеоартрозе локтевого сустава: ретроспективное слепое когортное исследование с последующим наблюдением не менее 24 месяцев. Musculoskel Surg.
откуда появляются, какие средства использовать, самые эффективные способы
Иллюстрация,след от укуса мошки
Причины появления
Мелкие плодовые мухи (дрозофилы) в природе питаются любой органикой, например плодами и гниющими остатками растений. Они откладывают яйца на фрукты, овощи и даже грибы. Вместе с плодами растений, а также на шерсти животных, на одежде или обуви, яйца и личинки дрозофил попадают в дома и квартиры. За сутки самка может отложить от нескольких сотен до полутора тысяч яиц. Поэтому даже пара насекомых может за несколько дней буквально «оккупировать» помещение.
Основная еда мошек — портящиеся продукты и другая органика.
В условиях дома это:
спелые, перезрелые или подгнившие фрукты;
вода, грязь и жир;
остатки еды в мисках домашних животных;
пролитые кисломолочные продукты;
остатки вина и соков.
Сциариды (земляные мошки), которых можно встретить вблизи горшков с комнатными растениями, тоже отличаются хорошей плодовитостью. В квартиры они проникают при отсутствии сеток на окнах, через щели и систему вентиляции из подъезда, подвала или от соседей. Также личинки земляных мошек можно принести помещение в горшке вместе с зараженным растением.»Водяные мошки» размножаются в сырых местах (в аквариумах, душевых кабинах, раковинах или ванных), а платяные попадают в дома на грязных руках или одежде.
Виды мошек
В природе насчитывается более 2 тысяч разновидностей крылатых насекомых. В быту к этой группе относятся мушки и другая мелкая мошкара (в т.ч. микроскопическая), которую ученые не относят к мошкам. Несмотря на многообразие видов, в жилище человека заселяются лишь некоторые. Одни из них доставляют лишь эстетический дискомфорт лишь фактом своего присутствия. Другие же способны нанести укусы, особенно опасные для чувствительных людей и страдающих от аллергии.
В доме и квартире чаще всего появляются:
Дрозофилы — плодовые (фруктовые) мошки, внешне напоминающие очень маленьких мух. Они физически не могут прокусить человеческую кожу, но яйца, которые они откладывают в продуктах, могут стать причиной пищевого отравления. Поэтому при первых признаках их присутствия важно немедленно избавиться от вредителей.
Сциариды — почвенные (листовые) комарики, которые откладывают свои яйца в корнях растений. Они могут быть разносчиками болезней, а их личинки забирают питательные вещества из грунта и поедают корневую систему. Это замедляет рост и мешает цветению.
Канализационные мошки (горбатки) — мелкие насекомые, имеющие нечто похожее на волосяной покров. Опасные они тем, что переносят болезнетворные бактерии.
Белокрылки — насекомые длиной 1,5-3 мм, покрытые белой мучнистой пыльцой. Их присутствие легко определить по белому липкому налету на побегах. Белокрылки питаются соком растений и откладывают личинки, напоминающие чешуйки, на нижнюю сторону листьев.
Платяные мошки предпочитают жить среди залежалой или сырой одежды в платяном шкафу. Там можно встретить как взрослых особей, так и личинок.
Устранение причин в зависимости от вида мошек
Предупредить появление вредителей путем уничтожений их кормовой базы и устранения комфортных условий для обитания мошек. Методы борьбы зависят от конкретного вида насекомых.
Дрозофилы во фруктах
Чтобы избавиться от пищевых вредителей, следует убрать зараженные ими продукты питания. Лучше всего в холодильник. Чаще всего это подгнившие фрукты или овощи в мусорной корзине или кладовой. Достаточно выбросить сгнившие плоды, чтобы уже через пару дней дрозофилы исчезли из Вашего жилища.
Еще одна кормушка для пищевых мушек — испорченная крупа. Проверить наличие вредителей просто: пересыпьте продукт из одной емкости в другую и посмотрите на его состояние. Прелую крупу нужно выбросить, а качественную плотно закрыть и поставить в сухое место. После остается сделать уборку, используя моющие средства.
Горбатки в трубах
Эти насекомые любят влагу. Предупредить появление горбаток можно, если следить за состоянием систем водоснабжения и не допускать засоров и подтеканий воды. Почините или замените текущие трубы, устраните засоры в сифонах при помощи средств для прочистки канализации. Водный затвор должен функционировать и предотвращать появление насекомых.
Для профилактики регулярно обрабатывайте сливы дезинфицирующими средствами, а для уничтожения вредителей используйте инсектицидные спреи.
Грибные мошки в комнатных растениях
Эти насекомые появляются в чрезмерно увлажненной почве. Поэтому нужно соблюдать график полива и контролировать влажность грунта в горшках с комнатными растениями. Также важно правильно организовать дренаж и использовать минудобрения в строгом соответствии с инструкцией производителя.
Профилактика грибных мошек заключается в регулярной обработке комнатных растений специальными препаратами. При обнаружении насекомых нужно заменить грунт (частично или полностью) и обработать его фунгицидом.
Малоизвестные виды мошек
Значительно реже приходится сталкиваться с платяными мошками. Не допустить их появления можно с помощью лавандовых веточек. Запах этого растения отпугивает насекомых и не дает им поселиться в шкафу. Разумеется, хранящаяся там одежда должна быть сухой и чистой. Чтобы защититься от проникновения гнуса, дрозофил и любых других насекомых, установите сетку, обработанную репеллентами, на окна и вентиляционные ходы. Если нужно избавиться от насекомых, используйте ловушки и инсектициды. Неплохо помогают народные средства для отпугивания разнообразных мошек. Наиболее эффективны эфирные масла, молотая гвоздика, чеснок и хрен. Кроме них, используют герань, лимон или томаты, которые можно посадить в цветочных горшках.
Методы избавления от мошек
Главное правило в борьбе с мошками в квартире и на пищевом производстве — убирать все фрукты и овощи в холодильник и не оставлять на долго на столе Против мошек выпускается много клеевых декоративных ловушек, которые клеятся к примеру на стекло окна. Проблемы с насекомыми были задолго до изобретения современных химических препаратов. Тогда и возникли «народные» способы борьбы и самодельные ловушки, максимально безопасные для людей.
Часто помогает обработать любым инсектицидом в минимальной концентрации землю в цветочных горшках. Для этого могут применяться как дусты так и растворы инсектицидов. Есть специальные инсектициды от летающих насекомых, например «Флай байт» и Квик байт фирмы Bayer, а также «Агита».
Мошки очень чувствительны к некоторым запахам. Эта их слабость успешно применяется, чтобы избавиться непрошеных «гостей». В домашних условиях популярны такие средства:
Герань. Запах этого комнатного цветка не переносят мошки, а также мухи и комары.
Помидоры (томаты). Рассада или взрослые растения в горшках отличаются характерным ароматом, который отпугивает насекомых.
Чеснок или хрен. Запах чесночных зубчиков поможет избавиться от многих насекомых. Мошки не являются исключением. То же касается и измельченных корней хрена
Гвоздика. Залейте стаканом кипятка 5 грамм молотой гвоздики и в течение 2 часов подержите на медленном огне. Насыщенный запах получившегося отвара быстро изгоняет мошек из помещения.
Отпугивает насекомых аромат комнатного лимона, чемеричной воды и разнообразных эфирных масел (пижма, камфора, гвоздика, ваниль, сосна, пихта лаванда и некоторые другие). Наилучшего результата можно добиться, подобрав смесь из 3-4 масел.
Из народных средств также эффективны ловушки, сделанные из стеклянных банок, пластиковых бутылок или обычного полиэтиленового пакета.
Для приманки используют винный или яблочный уксус, сок, пиво или немного меда. Избавиться от мошек можно при помощи раствора молока и формалина (либо молока с черным перцем), налитого в небольшую емкость. В качестве альтернативы можно попробовать переловить насекомых пылесосом, выкурить или просто проветрить помещение, чтобы их вынесло сквозняками.
Еще лучше — воспользоваться последними достижениями науки. В хозяйственных магазинах продаются аэрозоли, фумигаторы, клеевые и световые ловушки и разнообразные репелленты, отпугивающие мошек.
Профессиональные способы борьбы
У мошек отсутствует устойчивость к инсектицидам и они умирают от минимальной концентрации препарата. Поэтому основной метод борьбы — это опрыскивание зон, где они могут размножаться. Это могут быть мусорные контейнеры, ведра, цветочные горшки (не беспокойтесь, с растениями ничего не случится), канализационные трапы (стоки) в полу. В ресторанах 90% случаев появления мух и мошек из-за грязных трапов. Их достаточно просто пролить раствором инсектицида из ведра. Уничтожение мух — профессиональная услуга, которая включает в себя полный спектр методов борьбы с любыми летающими насекомыми с предоставлением гарантии.
В 90% случаев проблема с летающими насекомыми на пищевых производствах связаны с локальным выплодом в трапах (канализационных стоках) в полу. В таком случае трапы проливаются раствором инсектицида и проблема решается.
Любое пищевое производство, и в том числе ресторан, не представляет своей деятельности без световых ловушек, которые вылавливают мошек. В дальнейшем по клеевому картриджу можно наблюдать за видовым разнообразием летающих насекомых.
Заречная Светлана Никитична
Внештатный энтомолог
Доцент, к.б.н.
Как бороться с мошками на кухне
Откуда берутся мошки в квартире и как от них быстро избавиться — узнайте в материале УНИАН.
Как избавиться от мошек дома народными средствами / depositphotos.com
Мелкие мошки в доме — проблема, с которой часто сталкиваются многие хозяйки. Причем, появиться они могут в любое время года — причин для этого предостаточно. Легче предупредить их появление, нежели избавиться от таких вредителей, но УНИАН точно знает, что помогает от мошек лучше всего.
Ранее мы говорили о том, что помогает от моли в шкафу.
Виды мошек в квартире и причины появления
Чаще всего, мелкие мошки обнаруживаются в квартире в теплое время года. Иногда люди путают их с мухами и даже комарами, но для того, чтобы эффективно подобрать средство от насекомых, нужно понять их вид. Бытовые мошки бывают:
Видео дня
Фруктовые (плодовые, кухонные) — те, что кружат над продуктами и попадают в дом через шерсть животных. Также они любят гниющие и сладкие запахи, поэтому садятся на фрукты, пятна от пролитых йогуртов или вина. Опасности для человека не представляют, но если съесть фрукт с такой мошкой, можно получить расстройство ЖКТ.
Земляные — обитатели комнатных цветов, которые появляются из-за чрезмерного полива. Влажная почва становится идеальным местом для откладывания яиц, а сами мошки попадают в квартиру через мусоропровод, вентиляцию, открытые окна.
Оба вида мошек не считаются угрозой для людей, они, скорее, вызывают дискомфорт и отвращение. Если вы не планируете такое соседство, то лучше уже сейчас выяснить, как от него избавиться.
Как вывести мошек в домашних условиях — советы
Для тех, кто пока не столкнулся с незваными гостями в виде мелких насекомых, УНИАН предлагает список превентивных мер — предотвратить появления мошек проще, чем выдворить их из жилища:
Как не допустить появления мошек дома / Инфографика УНИАН
Обязательно помните о том, что оставлять продукты на столе в жаркое время года категорически не рекомендуется. Насекомые вполне комфортно ощущают себя при температуре 20-25°C и любят влажность, поэтому регулярно меняйте воду в графинах, увлажнителях воздуха и не допускайте сырости в помещении.
Читайте также:
Если же мошки все-таки атаковали вашу квартиру, вывести их можно несколькими способами:
Ловушка из бутылки
Идеальный вариант — приманить насекомых на переспелые яблоки, груши и бананы, сладкий ликер, мед или компот на дне открытой пластиковой бутылки. Когда мошки слетятся, закройте бутылку и выбросьте ее.
Уксус и мыло
Возьмите стеклянную банку, налейте в нее 1\4 воды и добавьте столовую ложку яблочного уксуса и чайную ложку средства для мытья посуды (или жидкого мыла). Взбейте раствор вилкой и оставьте в банке — насекомые слетятся на запах уксуса, а мыло не даст им вылететь наружу.
Пищевая пленка
Вам понадобится любая емкость, в которую можно налить сладкую приманку из первого способа или уксус с мылом. Натяните сверху пищевую пленку и проделайте в ней отверстия зубочисткой. Так у вас получится создать ловушку, из которой насекомые выбраться не смогут.
ВАЖНО: оставлять такую приманку более, чем на сутки, не стоит, как и ставить ее возле открытых окон — можно приманить насекомых с улицы.
Растительные компоненты
Плодовые мошки боятся запаха полыни, поэтому вы можете принести растение домой и разложить по квартире. Если полыни нет, то подойдет камфорное масло, несколько капель которого нужно разогреть и оставить в жилище.
Альтернативные средства для борьбы с такими насекомыми: базилик, розмарин, лимонный тимьян, гвоздика и мята. Из них делается настойка — смешиваете травы с 0.5 л кипятка, размешиваете, настаиваете, остужаете, а затем процеживаете через марлю. В конце нужно добавить 1 ст.л водки или спирта. Готовым раствором опрыскайте поверхности в квартире.
Клеевые ленты
Классический способ, который активно используется для борьбы с комарами и мухами, но для мелких вредителей он тоже подходит. Размещайте готовые клеевые ленты рядом с местом обитания мошек, но помните — после того, как насекомые исчезнут, испорченные продукты или загнивающие цветы нужно будет выбросить, чтобы не спровоцировать появление новых «сожителей».
Вас также могут заинтересовать новости:
Сколько хранятся припасы: макароны, крупы, консервы и овощи
Как правильно хранить муку, чтобы в ней не завелись вредители
Чем убрать запах из холодильника в домашних условиях: 5 проверенных способов
Как избавиться от мошек — 5 советов по удалению этих вредителей из вашего дома
Как избавиться от мошек — 5 советов по удалению этих вредителей из вашего дома | Express. co.uk
Войти Зарегистрироваться
11°C
МОШИ являются вредителями для многих, но как вы можете контролировать их присутствие в вашем доме и вокруг него?
Ссылка скопирована Закладка
Человек, окруженный роем МОШЕК в парке Кэрнгормс
Мошки, также известные как комары, могут раздражать и их трудно контролировать. От этих насекомых может быть трудно избавиться, потому что они очень маленькие. Некоторые люди могут быть особенно привлекательными для этих надоедливых существ, но с помощью пяти простых приемов, перечисленных ниже, вы можете изгнать этих жуков из своего дома.
Мошки — крошечные летающие вредители с размахом крыльев от двух до трех миллиметров.
В стране насчитывается более 35 различных видов этих кусачих насекомых.
Кусают только самки мошек, но они могут вызвать раздражение у тех, кого они решат укусить.
Эти мошки появляются с запасами жира, достаточными для созревания их первой партии яиц, но нуждаются в кровяной еде, чтобы обеспечить последующие партии достаточным количеством питательных веществ для роста.
Самцы мошек сосут нектар растений и для этого вида вообще не представляют проблемы.
ПОДРОБНЕЕ: Как избавиться от вредителей в саду этим летом
Как избавиться от мошек: Как избавиться от мошек? (Изображение: GETTY)
Как избавиться от мошек: мошки — это крошечные летающие насекомые (Изображение: GETTY)
ПОДРОБНЕЕ
Как не допустить появления белок в саду — 4 способа удержать белок..
Основное питание мошкары состоит из цветочного нектара и других соков с высоким содержанием сахара.
Но их также привлекают люди, домашние животные и домашний скот из-за выделения углекислого газа, тепла тела и запахов.
Как только мошки узнают об этих элементах, они улавливают запах и выслеживают свою цель.
В зависимости от вида они питаются в разное время дня.
Как избавиться от мошек: Этих жуков привлекает цветочный нектар (Изображение: GETTY)
Мошки будут питаться вами около трех-четырех минут, но маловероятно, что вы что-то почувствуете.
Однако вы почувствуете боль после того, как вас укусила мошка.
Укус, скорее всего, будет скорее раздражающим, чем болезненным, и его можно лечить антигистаминным кремом.
Старайтесь не царапать рану, так как это может ухудшить ее состояние.
НЕ ПРОПУСТИТЕ Как избавиться от гусениц из коробчатой живой изгороди [INSIGHT] Эксперт по садоводству рассказывает, как ловить и убивать слизней и улиток из банки с вареньем [ОБЪЯСНЕНИЕ] Семь простых советов, как избавиться от платяная моль [АНАЛИЗ]
Как избавиться от мошек: мошки питаются людьми и домашним скотом (Изображение: GETTY)
ПОДРОБНЕЕ
Мир садоводов: Эксперт делится естественным решением для удаления гусениц
Как избавиться от мошек
Сосновое масло
Мошки не любят запах хвойного масла.
Таким образом, если вы повесите старую тряпку или тряпку, пропитанную маслом, над дверями и окнами, вы сможете эффективно отпугнуть их.
Как избавиться от мошек: Мошкам не нравится запах хвойного масла (Изображение: GETTY)
Соблюдение правил гигиены
Мошек привлекает тепло тела и запах пота.
Соблюдение правил гигиены поможет сделать вас менее мишенью для мошек.
Кроме того, поддержание прохлады и чистоты помогает сделать вас менее привлекательным для них.
Чистый дом
Поддержание вашей собственности в чистоте и отсутствие запаха перезрелых фруктов также поможет предотвратить появление мошек.
В тренде
Не оставляйте стоячую воду вблизи
Стоячая вода дает мошкам возможность откладывать яйца.
Если вы хотите избежать заражения мошкарой, обязательно вылейте всю оставшуюся воду из детских бассейнов, стаканов, мисок с водой для домашних животных и т. д.
Создание ловушки для мошек
Мошек можно легко поймать, если добавить яблочный уксус в миску с несколькими каплями жидкости для мытья посуды.
Насекомых привлекает запах, но они застревают, когда приземляются.
Регулярно заменяйте эту миску, так как она может быстро наполниться мошками.
Самый дешевый способ кипячения воды — не всегда в чайнике — вот сколько это стоит
«Быстрый и простой» способ обновить кухню без больших затрат — комната будет выглядеть «новой»
Шесть ошибок при стирке избегайте зашивания – одежда может казаться «царапающейся и хрустящей»
Эксперт по ванным комнатам делится 6 «лучшими приемами», которые эффективно сделают комнату «более просторной»
В школе Джорджа, Шарлотты и Луи, которая берет с Кейт и Уильяма более 50 000 фунтов стерлингов
Два «эффективных» предмета домашнего обихода, чтобы избавиться от известкового налета в душевой кабинке для «блестящих результатов» 1,2 миллиона фунтов стерлингов
Эксперт по кухне рассказывает о простых «дешевых» способах уборки всей кухни — избавления от «запахов»
Эксперт по ванным комнатам предостерегает от «вредного» приема очистки унитаза, чтобы «избежать любой ценой»
Увеличьте стоимость недвижимости на 219 000 фунтов стерлингов с помощью семи «простых» улучшений садовника
Майкл Джей Фокс о первом симптоме Паркинсона и реакции жены в остром трейлере Still
Сара Бет из American Idol критикует шоу за «хромое» выступление, отредактированное после скандала с Кэти Перри0129
Герой «Манчестер Юнайтед» Энди Коул будет «рвать на себе волосы», играя с Эриком тен Хагом, подписывающим контракт
«Ошибки интерьера», из-за которых дома выглядят «маленькими» и «переполненными» — «ключ» к освещению и открытию дома
«Стереть от муравьев в доме с помощью «эффективных» средств, найденных на вашей кухне
«Основной» кухонный ингредиент для удаления «упрямого» известкового налета с насадки для душа
Самый дешевый способ сохранить полотенца «мягкими и пушистыми» менее чем за 1 фунт стерлингов — ‘ я не могу в это поверить’
Женщина продала собственный дом всего за 3 недели, избежав 3000 фунтов стерлингов в виде штрафов и «8 месяцев беспокойства»
Устраните засоры канализации и плесень с помощью солевого средства за 65 пенсов — и сэкономьте 2000 фунтов стерлингов на дорогостоящем ремонте
«Простые» неизвестные привычки, которые гарантируем вам дом, который «всегда выглядит чистым» в кратчайшие сроки
Инвалид не может пользоваться кухней после того, как протечка оставляет потолок с зияющей дырой
Леди Луиза Виндзор может раз в неделю делать профессиональную уборку своей спальни в университете
«Лучший способ» снять салфетку с выстиранной одежды за «пять минут», который «работает каждый раз»
«Основные ошибки», которые «отталкивают» покупателей от выставленного на продажу дома — огромные «красные флажки»
«Гарантировано способы сделать дом «дороже» — краска может «полностью преобразить»
Как почистить всю духовку в три «простых» этапа — помогает избавиться от «стойкой грязи»
Лучший цвет для покраски забора, чтобы сад кажется «больше» — «переводит взгляд»
«Самый быстрый и простой» способ заделать дыру в стене для получения «безупречно гладких» результатов
Бывший консультант по энергетике меняет солнечную Калифорнию на замок с привидениями в Озерном крае
Четверг, 6 апреля 2023 г.
последние страницы, загрузите газету, закажите предыдущие выпуски и используйте исторический архив газеты Daily Express.
Как избавиться от комаров и мошек: 4 лучших репеллентов.
Это то время года, когда вылезают морозы, продлевается световой день и становится теплее. Нет ничего более раздражающего, чем наличие комаров и мошек в вашем саду, кемпинге, развлекательных зонах, парках, зданиях и домах. Это верный способ испортить семейное торжество или вечеринку!
А чтобы с вами этого не случилось, мы составили список из четырех самых эффективных репеллентов от комаров и мошек. Но обо всем по порядку…
В чем разница между комарами и мошками?
Поскольку они оба летающие насекомые, которые выглядят одинаково, мало кто на самом деле знает разницу между комарами и мошками. Основные отличия включают в себя:
У комаров нет кусающей иглы
Мошки не переносят болезни
Комары летают быстрее
Москиты летают стаями, похожими на облака, но комары редко
3
и мошки — разные насекомые, у них есть несколько общих черт, в том числе их предпочтение прохладных, тенистых и влажных мест.
Как бороться с комарами и мошками?
Некоторые шаги, которые вы можете предпринять для борьбы с комарами и мошками, включают:
Замена на светодиодные лампы или использование желтых ламп от насекомых, которые не так привлекательны для этих насекомых, как яркий свет
Не позволяйте воде скапливаться в бассейнах , особенно когда они расположены в тенистых, прохладных местах
Использование раствора для обработки поверхности репеллентом для покрытия наружных поверхностей зданий, сооружений и обработки по периметру почвы и растительности
Какое средство от комаров и мошек самое лучшее?
Есть несколько отличных продуктов для решения проблем с комарами и мошками. Мы перечислили их ниже. Если у вас есть какие-либо вопросы, касающиеся этих продуктов или чего-либо в этой статье, не стесняйтесь обращаться к нашей дружной команде.
Средство для уничтожения комаров и мошек Surefire
Одним из наиболее эффективных способов отпугивания комаров и мошек является использование лечебного спрея, содержащего бифентрин. Такие спреи действуют как при прямом контакте, так и при остаточном контакте, что делает их эффективными уже после нанесения.
С точки зрения брендов, Surefire Mosquito и Midge Slayer являются одними из самых эффективных средств на рынке сегодня. Он не содержит растворителей, негорюч и биоразлагаем и работает как на пористых, так и на непористых поверхностях.
Репеллент содержит 100 г/л бифентрина и является мощным нокдауном и остаточным пестицидом. Эффективно борются с комарами и мошками при прямом контакте со спреем, а также за счет остаточного действия при контакте с обработанными поверхностями.
Surefire зарегистрирован для использования в следующих зонах:
Коммерческая зона — на открытом воздухе
Домашнее здание/сооружение — внешние зоны
Промышленные здания/сооружение — внешние зоны
Общественное здание/сооружение — внешние зоны
Если комары и мошки представляют для вас проблему, и вам нужно эффективное средство для лечения, чтобы избавиться от этих вредителей, тогда Surefire Mosquito and Midge Slayer — это продукт, который мы с уверенностью рекомендуем специалистам по продажам.
Инсектицид Fendona Plus 60 SC
Это малодозовый инсектицид остаточного действия, который борется не только с надоедливыми мошками и мошками, но и с широким спектром других вредителей, таких как муравьи, блохи и тараканы, и это лишь некоторые из них. . Активный ингредиент, альфа-циперметрин, представляет собой синтетический пиретроид, который обеспечивает быстрый контроль при низких дозах. Два ключевых преимущества этого продукта включают в себя:
Он очень «липкий», свойство, которое позволяет микроскопическим частицам этого продукта оставаться на поверхности в течение нескольких месяцев, обеспечивая чистый, без запаха и эффективный раствор для борьбы с вредителями;
Особенно эффективен против вредителей, с которыми обычно трудно бороться.
С точки зрения областей применения инсектицид Fendona Plus 60 SC можно использовать в самых разных помещениях, включая жилые, промышленные, коммерческие, общественные здания и вокруг сельскохозяйственных зданий, включая предприятия пищевой промышленности, магазины, рестораны, фабрики, магазины. , офисы, школы, кладовые, больницы, казармы, частные дома и внешние территории, связанные с такими учреждениями.
Инсектицид Suspend Flexx (дельтаметрин)
Как и Fendona Plus, Suspend Flexx также является синтетическим пиретроидом с активным ингредиентом дельтаметрина. Используемый для борьбы с комарами и мошками, Suspend Flexx имеет широкое применение благодаря своему составу, который позволяет использовать этот продукт для борьбы с широким спектром вредителей в помещении и на открытом воздухе.
Остаточный срок службы Suspend Flexx длительный, до 12 недель при смешивании в более высоких дозах, однако, благодаря своему составу, он также эффективен при чрезвычайно низкой дозировке. Suspend Flexx можно использовать во внутренних и наружных помещениях и в окружении жилых, коммерческих, промышленных и общественных зданий и сооружений, включая помещения для приготовления пищи, сельскохозяйственные постройки, мясокомбинаты и птичники.
Temprid 75 Residual Insecticide
Два компонента имидаклоприда и бета-цифлутрина придают Temprid 75 Residual Insecticide мощный удар. Его формула обеспечивает эффективный контроль в течение нескольких минут, а не часов, а также обеспечивает эффективный долгосрочный остаточный контроль.
Upper body – что это такое в фитнесе, видео пример тренировки
Фитнес никогда не отставал от современного ритма жизни людей, поэтому постоянно появлялись новые и эффективные направления. Новые системы и методики тренировок пришли к тому, что стали уделять особое внимание отдельным частям тела, а не как мы привыкли, понемногу на каждую мышцу. Так и появилось направление upper body. О его преимуществах и недостатках узнаем ниже.
Содержание
Что такое upper body в фитнесе: описание направления
Из чего состоит тренировка аппер боди
Преимущества и недостатки
Кому подходит
Пример программы тренировки
Заключение
Что такое upper body в фитнесе: описание направления
Дословно направление переводится так: «up» (ап) – верх, верхняя часть, «body» (боди) – тело. Следовательно, эта тренировка направлена на развитие и качественную, детальную проработку мышц верхней части тела: плечи, руки, грудь, спина и пресс.
Упражнения выполняются как со специальным оборудованием: гантелями, бодибарами, мячами, степ-платформами, резинками и т. п., так и с собственным весом, например, отжимания, всевозможные планки. Длительность такой тренировки составляет 45-55 минут.
Аппер боди входит в систему тренировок под названием Супер скалпт. Методика имеет четыре вида направлений на развитие всего тела, одной из которых является тренировка верхней части тела.
Как и другие направления фитнеса, аппер боди выполняется под энергичную музыку в среднем темпе. Упражнения вытекают одно из другого, то есть выполняются практически без пауз. На одну группу мышц за тренировку можно выполнить по 2-3 упражнения несколько подходов в различных комбинациях.
Помимо проработки отчетливого рельефа и повышения тонуса мышц, с помощью тренировки также можно похудеть, но лучше комбинировать upper body с направлением lower body, которое направлено на проработку нижней части тела, или с тренировками с акцентом на пресс, или же на все тело сразу.
Если тренировать все мышцы тела, можно добиться гармоничного развития и получить намного больший эффект от занятий, нежели от тренировки только верхней части тела. Тренировка мелких групп мышц будет не такой высокоэффективной, как крупных, например ног. Такие занятия сжигают больше калорий. Поэтому для лучшего эффекта аппер боди просто необходимо совмещать с другими направлениями.
Из чего состоит тренировка аппер боди
Тренировка стандартно начинается с разминки в стиле фитнеса с использованием базовых движений классической аэробики, которая длится 5-7 минут.
Вторая часть тренировки – основная, где выполняются упражнения на целевую группу мышц в течение 30-45 минут.
К концу основной части немного времени уделяется мышцам живота.
Заканчивается тренировка растяжкой, которая длится 5-7 минут (обычно, один музыкальный трек).
Плюсы:
Эффективно прорабатывает и приводит в тонус мышцы верхней части тела.
Повышает подвижность суставов.
Не перегружает сердечно-сосудистую систему.
Подходит всем, главное – подобрать подходящий вес оборудования.
Позволяет похудеть при сбалансированном питании.
Минусы:
Требует обязательного выполнения дополнительных тренировок на мышцы всего тела, в том числе нижней части.
Не развивает мышцы гармонично, так как само по себе направление узкоспециализированное.
Кому подходит
Направление подходит практически всем, за исключением индивидуальных ограничений для нагрузок: недавние травмы, боли и воспаления в суставах верхних конечностей, заболевания сердечно-сосудистой системы, недавно перенесенные операции.
Перед посещением тренировки при наличии любого рода заболеваний проконсультируйтесь с врачом!
Направление подойдет тем, кто ищет альтернативу силовым тренировкам в тренажерном зале. Аппер боди, по сути, включает в себя все те же упражнения, но само занятие проводится в иной форме и веселой атмосфере.
Для развития рельефного и сильного тела аппер боди тоже подойдет, но для этих целей одного направления будет недостаточно.
Для тех, кто хочет иметь подтянутое тело, но не набирать мышечную массу, а наоборот, подсушиться – аппербоди тоже является подходящим вариантом.
Пример программы тренировки
Сказать, что тренировка просто повторяет силовые упражнения тренажерного зала, никак нельзя. Особенности ее проведения в том, что одно упражнение выполняется в нескольких вариантах:
На 4 счета (или 4:4): когда одно движение вверх или вниз выполняется на 4 удара под музыку, то есть медленно.
На два счета (2:2) – одно движение на усилие или расслабление выполняется в течение двух ударов.
1:3 – одно движение выполняется за один удар, второе – в течение трех, соответственно, последнее движение выполняется медленнее.
3:1 – обратное движение, первая часть движения медленная, вторая – быстрая.
1:1 – движение выполняется в быстром темпе на каждый удар под музыку.
Таким образом, по этой схеме может выполняться любое упражнение из перечисленных ниже.
Чаще всего в тренировке можно встретить следующие упражнения с различным оборудованием:
Жим стоя или сидя.
Разводка гантелей стоя.
Фронтальные махи.
Жим лежа на платформе.
Разводка гантелей.
Разгибания рук на трицепс.
Сгибания рук на бицепс.
Тяги для спины.
Отжимания.
Наклоны.
Скручивания, подъемы ног, планки и т.п.
Жим сидя
Заключение
Аппер боди – интенсивная силовая тренировка для верхней части тела, но, к сожалению, неэффективна без укрепления мышц нижней части тела, которые в совокупности образуют пропорциональный и гармоничный силуэт, поддерживают здоровье позвоночника и опорно-двигательного аппарата в целом.
А также читайте: Что такое ABS Тренировка? Боди памп – силовая аэробика →
Коррекция фигуры Body Up с помощью аппарата Accent XL Prime
Центр аппаратной косметологии в Клинике Профессора Алехина, регулярно внедряет новые решения для своих клиентов. Одним из них является инновационная технология, единственная в своем роде методика, когда ультразвук успешно борется с жировыми отложениями.
Запатентованная технология UNI™ быстро подтягивает кожу. Результатом применения не инвазивной методики является комплексный результат. В течение 10 лет проводились испытания, которые подтвердили эффективность процесса. Технология получила одобрение FDA, не представляет опасности для здоровья, отличается высокой эффективностью. Accent проникает на глубину до 2см, оказывая целенаправленное воздействие на жировые клетки, разрушая их, также воздействует на фиброзные тяжи, что уменьшает проявление и образование целлюлита. Комплексное и точечное воздействие определяет быстрый, видимый и долгосрочный результат. Процедура не сопровождается болевыми ощущениями, также отсутствует необходимость в прохождении курса реабилитации. Видимый результат заметен после первого сеанса.
Направление косметология (Челябинск) на базе нашего медицинского центра предлагает своим клиентам инновационную методику избавления от лишнего веса. Гарантированное уменьшение объема и подтяжка кожи.
Преимущества инновационной методики похудения:
Избавление от лишних килограммов и подтяжка кожи. Изменения за короткий промежуток;
Вариативность ультразвуковых волн. Продольный и поперечный ультразвук гарантированно устраняют лишние килограммы на клеточном уровне, это же применимо к фиброзным волокнам, провоцирующим возникновение целлюлита;
Высокая частотность, значительно больше, чем у RF собратьев. Максимальная частота аппарата достигает показателя 40,68 МГц. С точки зрения мощности, этому аппарату нет аналогов;
Постепенное воздействие на слои кожи. Излучение проникает в верхние, средние и нижние слои кожи, заново выстраивая коллагеновый каркас;
Роликовая насадка оказывает стимулирующее воздействие на микроциркуляцию и ускорение лимфотока в тканях, что заметно ускоряет процесс избавления от лишних килограммов;
Видимый результат после первого сеанса. Новейшая аппаратная косметология на базе нашей клиники доступна всем пациентам. Количество процедур назначает косметолог с учетом индивидуальных особенностей пациента;
Отсутствие необходимости анестезии. Запатентованная технология In Motion™ гарантирует постепенный прогрев в глубину без ожогов и нарушения целостности.
Показания и противопоказания к проведению данной процедуры
Косметологические процедуры для похудения назначаются пациентам, имеющим следующие показания:
Жировые отложения в проблемных местах;
Целлюлит;
Ухудшение упругости кожных покровов.
Противопоказания:
Период беременности и грудного вскармливания;
Злокачественные опухоли;
Заболевание в хронической форме в период обострения;
Вирусы и инфекции;
Повреждение кожи в области обработки.
Безопасна ли процедура для организма
Коррекция фигуры (аппаратная косметология), выполненная с помощью Accent от Alma Lasers – это безопасный и эффективный способ, который набирает популярность. Сочетание теплового воздействия и ультразвука позволяет получить качественный результат в виде подтянутого тела без хирургического вмешательства и изнурительных диет.
Разбуди свое тело | Гэри Уорд
Станьте владельцем собственного тела и купите все три программы Wake Your Body up со скидкой 20 % (и получите доступ к цифровой версии What The Foot) 11
ПРОБУДИТЕ СВОЕ ТЕЛО!
24,99 фунтов стерлингов ЗАРЕГИСТРИРУЙТЕСЬ, ЧТОБЫ ПРОБУДИТЬ СВОЕ ТЕЛО!
Хотели бы вы точно знать, как вы держите себя в своем теле? Как ваша осанка влияет на то, как вы двигаетесь? И даже как то и другое вместе может способствовать вашим сегодняшним проблемам?
«Разбуди свое тело!» в основном касается верхней части тела, осанки и движений таза, позвоночника, грудной клетки, шеи и черепа. Серия «Разбуди свое тело» является продолжением работы, которую я проделал с доктором Ранганом Чаттерджи в его книге «План из четырех столпов», где я фигурирую в разделе главы «Движение» под названием «Разбуди свои сонные ягодицы!»; Это гораздо более глубокий взгляд на то, что вы можете сделать, чтобы разбудить все ваше взаимосвязанное тело; это также возможность для вас начать самоанализ своего собственного физического состояния и начать понимать, что происходило с вами и вашим телом на протяжении многих лет. В конце концов, вы являетесь суммой всего, что вы сделали в своей жизни на сегодняшний день. Многие люди говорят мне, что потеряли надежду или их бросили терапевты. Мне в это и трудно поверить, и грустно. Тем не менее, возможно, пришло время взять на себя некоторую личную ответственность, взять на себя ответственность за свое тело и пройти через процесс самооценки и изучить новый процесс, который напрямую обращается к вашему мозгу и может реорганизовать все ваше тело.
24,99 фунтов стерлингов ЗАРЕГИСТРИРУЙТЕСЬ, ЧТОБЫ ПРОБУДИТЬ НОГИ!
У вас болят ноги? Проблемы в голенях, которые вы не можете решить, несмотря на традиционные методы и даже попытки ортопедии с небольшим улучшением?
Хотите знать, как оценить свои ноги и принять правильное решение относительно того, что именно им нужно прямо сейчас? Эта программа поможет вам понять ваши потребности, а также даст вам понимание, необходимое для того, чтобы начать работать, совершенствоваться и работать над тем, чтобы вернуть вашу естественную функцию стопы.
Эта программа затрагивает основы, на которых все строится — где резина отправляется в путь, если хотите — позволяя вам испытать утерянный ключ к долгосрочным физическим изменениям… ваши удивительные ноги. Как и в случае с Wake Your Body Up, эта программа действительно дает вам возможность узнать о своих ногах, взять их в свои руки и, что наиболее важно, принять меры для восстановления необходимых моделей движения, которые могут иметь далеко идущие последствия для всего вашего тела.
Чтобы получить доступ к набору AiM из трех клиньев за дополнительные 10 фунтов стерлингов (плюс почтовые расходы), вы найдете ссылку в первой главе программы Wake Your Feet Up.
Серия движений Wybu
£ 24,99 Зарегистрируйтесь в серии движений
Гэри знакомит вас с некоторыми простыми шаблонами движения в новые доказательства и отсутствующие движения, заработанные в программах. последовательность действий для реинтеграции новых движений обратно во все тело
Эта серия движений была составлена, чтобы помочь людям начать исследовать движения, которые они оценивали в программах пробуждения. первая часть этой серии движений.
Простые, эффективные движения, предназначенные для защиты вашей суставной системы и создания нагрузки на вашу мышечную систему. Когда человек вносит изменения в свое тело, например, в рамках программ Wake Your Body Up, мы используем пуленепробиваемость, чтобы зафиксировать эти изменения и вознаградить ваши усилия долговременной подвижностью и силой в различных положениях тела и движениях.
WHAT THE FOOT PDF Book & Video Companion Course
£9,99
Впервые моя книга What The Foot теперь доступна в цифровом формате. Мы создали его как курс на нашей платформе, чтобы мы могли также включить сопутствующие видео из книги What The Foot, с которыми вы столкнетесь на протяжении всей книги.
ACCESS WHAT THE FOOT
[Отгружается бесплатно] Кресло-подъемник Body Up Evolution Transfer
рег. №: ЛСР-007906/08
от 07.10.08
Дата перерегистрации: 01.09.21
SANDOZ
(Словения)
Произведено:
LEK d.d.
(Словения)
или
НОВАРТИС НЕВА
(Россия)
Фасовка, упаковка и выпускающий контроль качества:
LEK d. d.
(Словения)
или
НОВАРТИС НЕВА
(Россия)
Фосамакс®
Таб. 70 мг: 4 или 12 шт.
рег. №: П N008977
от 02.08.10
Дата перерегистрации: 15.04.15
MERCK SHARP & DOHME
(Нидерланды)
Произведено:
AESICA Pharmaceuticals
(Германия)
Выпускающий контроль качества:
MERCK SHARP & DOHME
(Нидерланды)
Описания препаратов с недействующими рег. уд. или не поставляемые на рынок РФ
Алендрокерн
Таб. 70 мг: 4 шт.
рег. №: ЛП-000091
от 15.12.10
Дата перерегистрации: 20.04.16
KERN PHARMA
(Испания)
Произведено:
KERN PHARMA
(Испания)
Расфасовано:
KERN PHARMA
(Испания)
или
КОМПАНИЯ ДЕКО
(Россия)
или
СИНТЕЗ
(Россия)
Упаковка и выпускающий контроль качества:
KERN PHARMA
(Испания)
или
БИОСИНТЕЗ
(Россия)
или
МЕДИСОРБ
(Россия)
или
КОМПАНИЯ ДЕКО
(Россия)
или
СИНТЕЗ
(Россия)
Алендронат Плива
Таб. 70 мг: 4 шт.
рег. №: ЛСР-006735/08
от 18.08.08
PLIVA HRVATSKA
(Хорватия)
Произведено:
ARROW PHARM (Malta)
(Мальта)
Линдрон
Таб. 10 мг: 28 шт.
рег. №: ЛС-000046
от 23.03.05
KRKA
(Словения)
Осталон®
Таб., покр. пленочной оболочкой, 70 мг: 4 шт.
рег. №: ЛСР-002154/07
от 11.08.08
Дата перерегистрации: 14. 01.13
GEDEON RICHTER
(Венгрия)
Произведено:
GEDEON RICHTER POLAND
(Польша)
Ризартева
Таб., покр. пленочной оболочкой, 35 мг: 4 или 12 шт.
рег. №: ЛП-001568
от 06.03.12
ТЕВА
(Россия)
Произведено:
TEVA Pharmaceutical Works Private
(Венгрия)
Создайте файл для внешнего программного обеспечения для управления цитированием
. 1991 декабрь; 49 (6): 407-15.
дои: 10.1007/BF02555852.
А. М. Фланаган 1 , TJ Chambers
принадлежность
1 Кафедра гистопатологии Медицинской школы больницы Св. Георгия, Лондон, Великобритания.
PMID: 1840176
DOI:
10. 1007/BF02555852
А. М. Фланаган и соавт.
Кальциф ткани Int.
1991 Декабрь
. 1991 декабрь; 49 (6): 407-15.
дои: 10.1007/BF02555852.
Авторы
А. М. Фланаган 1 , Т. Дж. Чемберс
принадлежность
1 Кафедра гистопатологии Медицинской школы больницы Св. Георгия, Лондон, Великобритания.
PMID: 1840176
DOI:
10.1007/BF02555852
Абстрактный
Бисфосфонаты представляют собой небиоразлагаемые аналоги пирофосфата, которые все чаще используются для ингибирования резорбции кости при нарушениях, характеризующихся чрезмерной потерей костной массы. Ранее мы обнаружили, что дихлорметиленбисфосфонат (Cl2MBP) ингибирует резорбцию костей за счет повреждения клеток, которые резорбируют загрязненные Cl2MBP поверхности. 3-амино-1-гидроксипропилиден-1,1-бисфосфонат (AHPrBP) является более мощным ингибитором резорбции костей in vivo, и мы попытались определить этап пути резорбции, который объясняет эту повышенную активность. Мы обнаружили, что когда остеокласты, выделенные из длинных костей новорожденных крыс, инкубировали на срезах костей в присутствии бисфосфонатов, AHPrBP был менее, а не более мощным ингибитором резорбции, чем Cl2MBP. Большую чувствительность резорбции к AHPrBP in vivo нельзя объяснить ни влиянием AHPrBP на способность остеобластных клеток стимулировать резорбцию в ответ на кальций-регулирующие гормоны in vitro, ни влиянием на образование остеокластов: образование остеокластов не зависело от концентрации AHPrBP в 10 раз выше, чем у Cl2MBP, которые ингибируют резорбцию кости в анализе срезов костей. Мы также не обнаружили доказательств нарушения образования остеокластов in vivo у крыс, получавших AHPrBP. Эти результаты позволяют предположить, что сравнение активности in vitro не включает все факторы, ответственные за определение активности бисфосфоната in vivo. Поскольку специфичность действия бисфосфонатов обусловлена их способностью связываться с поверхностями костей, мы провели эксперименты с использованием костных срезов, которые перед использованием были погружены в бисфосфонаты. Резорбция кости практически прекратилась на костных срезах, предварительно инкубированных в 10 (-3) М AHPrBP.
Похожие статьи
Влияние четырех бисфосфонатов на резорбцию костей, высвобождение лизосомальных ферментов, синтез белка и митотическую активность в костях черепа мышей in vitro.
Лернер У.Х., Ларссон А.
Лернер У.Х. и соавт.
Кость. 1987;8(3):179-89. doi: 10.1016/8756-3282(87)
-4.
Кость. 1987.
PMID: 2955802
Дихлорметиленбисфосфонат (Cl2MBP) ингибирует резорбцию кости за счет повреждения остеокластов, которые резорбируют кость, покрытую Cl2MBP.
Взаимосвязь структура-активность различных бисфосфонатов.
Шинода Х., Адамек Г., Феликс Р., Флейш Х., Шенк Р., Хаган П.
Шинода Х. и др.
Кальциф ткани Int. 1983;35(1):87-99. дои: 10.1007/BF02405012.
Кальциф ткани Int. 1983.
PMID: 6839194
Взаимосвязь между химией и биологической активностью бисфосфонатов.
Использование ингибиторов резорбции кости при метастатическом кастрационно-резистентном раке предстательной железы — 20 лет спустя, и ответ по-прежнему положительный | Онкология | Сеть JAMA открыта
Рак предстательной железы является наиболее распространенным видом рака и второй ведущей причиной смерти от рака среди мужчин в США. Он предпочтительно метастазирует в кости, причем до 90% мужчин с метастатическим заболеванием имеют метастазы в кости. Наличие и объем костных метастазов связаны с худшим прогнозом и потенциальными скелетными осложнениями, такими как патологические переломы, компрессия спинного мозга или необходимость хирургического вмешательства или лучевой терапии костей. Эти скелетно-связанные события (SRE) в совокупности представляют собой клинически значимый результат, который часто измеряется в клинических испытаниях. До половины мужчин с метастатическим кастрационно-резистентным раком предстательной железы (мКРРПЖ), поздней и часто фатальной стадией заболевания, страдают от SRE, которые связаны со значительной заболеваемостью, снижением выживаемости и увеличением использования и затрат на медицинскую помощь. Таким образом, понимание стратегий оптимизации здоровья костей и предотвращения скелетных осложнений остается важной областью текущих исследований и их внедрение в качестве компонента высококачественного лечения рака предстательной железы.
За последние 20 лет 2 ингибитора резорбции кости (BRIs) появились в качестве альтернативы для профилактики скелетных осложнений у мужчин с мКРРПЖ: золедроновая кислота (внутривенный бисфосфонат) и деносумаб (подкожное моноклональное антитело против активатора рецептора ядерного лиганд фактора κB [RANKL]). Эти агенты различаются по механизму: золедроновая кислота преимущественно ингибирует пролиферацию остеокластов, а деносумаб ингибирует важный фактор созревания остеокластов. В плацебо-контролируемом исследовании с участием 643 мужчин золедроновая кислота снизила риск развития SRE на 36% и отсрочила время до первого SRE на 167 дней. 1 В последующем исследовании фазы 3 с участием 1904 мужчин деносумаб превосходил золедроновую кислоту, отсрочив время до первого SRE на 3,6 месяца (отношение рисков [HR], 0,82; 95% ДИ, 0,71–0,95). 2 Золедроновая кислота чаще ассоциировалась с острофазовыми реакциями и требовала контроля функции почек; деносумаб ассоциировался с более высоким риском гипокальциемии. Частота остеонекроза челюсти была сравнительно низкой. Международные руководства одобряют использование любого из препаратов для лечения мужчин с мКРРПЖ, хотя ни один из препаратов не был независимо связан с улучшением общей выживаемости в рандомизированном исследовании, а некоторые утверждают, что предельную пользу деносумаба необходимо сопоставлять с его значительно более высокой стоимостью. (годовая стоимость золедроновой кислоты составляет примерно 140 долларов США против 29 долларов США).000 для деносумаба). 3 ,4 Более того, эти основные исследования были проведены до утверждения современных препаратов, в том числе исследований абиратерона ацетата, энзалутамида, радия-223 и кабазитаксела, каждое из которых было связано с увеличением выживаемости и снижением риска SRE. . Таким образом, преимущества золедроновой кислоты и деносумаба в сочетании с современными препаратами для лечения мКРРПЖ остаются не до конца изученными.
Francini et al 5 сообщают о результатах международного многоцентрового ретроспективного когортного исследования мужчин с мКРРПЖ, которые назначали абиратерона ацетат с преднизоном в качестве терапии первой линии с добавлением или без добавления BRI (золедроновая кислота или деносумаб). Среди 745 мужчин со средним периодом наблюдения почти 2 года авторы обнаружили улучшение общей выживаемости, связанное с добавлением BRI (золедроновая кислота или деносумаб) к абиратерону с терапией преднизоном (31,8 месяца с BRI по сравнению с 23,0 месяца без лечения). BRI, ЧСС, 0,65, 95% ДИ, 0,54-0,79; P < .001), преимущество, которое сохранялось при корректировке по многим параметрам и было наиболее выраженным среди мужчин с обширным заболеванием. 5
Как мы должны интерпретировать значение этих результатов? Во-первых, это исследование подчеркивает важность костно-таргетной терапии в современной практике для мужчин с мКРРПЖ и метастазами в кости. Хотя данные рандомизированного исследования отсутствуют, многочисленные ретроспективные исследования и апостериорный анализ исследований фазы 3 показали, что добавление BRI к современным методам лечения мужчин с мКРРПЖ может увеличить выживаемость в дополнение к предотвращению скелетных осложнений. 6 ,7 Кроме того, это исследование подтверждает гипотезу о том, что ИПП могут быть особенно важны для мужчин с метастазами большого объема, 7 гипотеза, которая требует проспективного тестирования в будущих исследованиях.
Во-вторых, исследование Francini et al. 5 раскрывает модели реальной практики в 8 крупных больничных системах США, Европы и Канады. В популяции исследования, включающей мужчин с мКРРПЖ и метастазами в кости, для которых костно-таргетная терапия одобрена международными рекомендациями, более 70% участников назначали абиратерона ацетат только с преднизоном и, таким образом, не получали показанного BRI. 5 Этот пробел особенно примечателен, учитывая главный вывод исследования об улучшении общей выживаемости при сопутствующей костно-таргетной терапии и подчеркивает необходимость работы по внедрению (например, клинические пути и поведенческие стимулы для содействия принятию 4 ) для получения основанных на фактических данных терапии для пациентов, которые в ней нуждаются. Кроме того, авторы не обнаружили связи между используемым специфическим костным агентом (золедроновая кислота или деносумаб) и общей выживаемостью. 5 Хотя этот вывод следует считать предварительным, учитывая ограничения ретроспективного исследования, он добавляет к данным, предполагающим, что эти агенты сравнительно полезны; таким образом, решения между ними должны быть сосредоточены на клинических факторах, таких как функция почек, предпочтения пациента и стоимость.
Как признают авторы, важным ограничением их исследования является недопредставленность пациентов из групп расовых и этнических меньшинств, которые часто проявляют особенно агрессивный рак простаты и получают пользу от этих методов лечения. Хотя это ограничение может в некоторой степени отражать географический охват учреждений, участвующих в исследовании, недостаточное представительство групп расовых и этнических меньшинств характерно для клинических испытаний рака, а основные клинические испытания, ведущие к одобрению регулирующими органами золедроновой кислоты и деносумаба, не исключение. Необходимо вновь сосредоточить внимание на равноправном участии в клинических исследованиях.
Francini et al 5 заслуживают похвалы за то, что они собрали большую международную когорту мужчин с мКРРПЖ, чтобы дать представление о важной проблеме оптимизации здоровья костей в этой популяции. Возможно, что больше всего мы узнали из этого исследования, так это то, что большую часть времени мужчины не получают лечения, направленного на костную ткань, в соответствии с рекомендациями. Должны ли они быть? Ответ по-прежнему да.
Наверх
Информация о статье
Опубликовано: 22 июля 2021 г. doi:10.1001/jamanetworkopen.2021.17159
Автор, ответственный за переписку: Samuel U. Takvorian, MD, MSHP, Отделение гематологии и онкологии, Медицинская школа Перельмана, Пенсильванский университет, 3400 Civic Center Blvd, Philadelphia, PA 19106 ([email protected] ).
Раскрытие информации о конфликте интересов: Не сообщалось.
Ссылки
1.
Саад
Ф, Глисон
ДМ, Мюррей
Р,
и другие; Золедроновая кислота Группа по изучению рака предстательной железы. Долгосрочная эффективность золедроновой кислоты для профилактики скелетных осложнений у пациентов с метастатическим гормонорезистентным раком предстательной железы. J Natl Cancer Inst . 2004;96(11):879-882. doi: 10.1093 / jnci / djh241 PubMedGoogle ScholarCrossref
2.
Физази
К., Кардуччи
М, Смит
М,
и другие. Деносумаб по сравнению с золедроновой кислотой для лечения метастазов в кости у мужчин с резистентным к кастрации раком предстательной железы: рандомизированное двойное слепое исследование. Ланцет . 2011;377(9768):813-822. doi: 10.1016 / S0140-6736 (10) 62344-6 PubMedGoogle ScholarCrossref
3.
Запад
Х. Деносумаб для профилактики скелетных событий у пациентов с костными метастазами солидных опухолей: дополнительная польза, спорная ценность. J Clin Oncol . 2011;29(9):1095-1098. doi: 10.1200 / JCO.2010.33.5596 PubMedGoogle ScholarCrossref
4.
Такворян
СУ, Ладаге
вице-президент, Уайлито
ЭП,
и другие. Ассоциация поведенческих подталкиваний с высокоценными доказательными назначениями в онкологии. JAMA Oncol . 2020;6(7):1104-1106. doi: 10.1001 / jamaoncol.2020.0746 PubMedGoogle ScholarCrossref
5.
Франчини
Э, Монтаньяни
Ф, Нуццо
ПВ,
и другие. Ассоциация сопутствующих ингибиторов резорбции кости с общей выживаемостью среди пациентов с метастатическим резистентным к кастрации раком предстательной железы и метастазами в кости, получающих абиратерона ацетат с преднизоном в качестве терапии первой линии. JAMA Network Open . 2021;4(7):e2116536. doi:10.1001/jamanetworkopen.2021.16536Google Scholar
Она приспособилась к домашним тренировкам во время самоизоляции как и мы, она боролась с блокировкой, но дала свой совет, чтобы помочь пережить это: «Сделайте небольшую тренировку дома, сделайте что-нибудь, что заставит вас чувствовать себя хорошо. Приготовьте что-нибудь, что вам нравится, поднимите себе настроение, продолжайте».
На самом деле Алекс Родригес поделился своей 20-минутной домашней тренировкой в Instagram, которая состоит из четырех подходов из пяти упражнений: бег на 400 м, 15 махов гирями, 10 отжиманий, 15 жимов над головой и 15 тяг в наклоне. .
Реклама – Продолжить чтение ниже
2
Она никогда не пропускает тренировки
Instagram.com/jlo
Для большинства из нас день рождения означает день/неделю полного избытка… не для Дженни из района. Как она рассказала в одном из своих постов в Instagram: «Чувствую себя суперженщиной после сегодняшнего шоу!! Когда я начала этот забег, я подумала, что 15 шоу за 27 дней — это много… но я дала себе обещание, что вместо того, чтобы позволять это утомит меня, я буду еще сильнее в конце этого. .. Я буду тренироваться и буду в лучшей форме в своей жизни… Были моменты, когда я устал, и были путешествия, и мне нужно было вписаться в мою жизнь. тренировался, где мог… Но вот осталось всего 3 выступления!! И у меня так много эмоций, но в основном я просто чувствую себя сильной, счастливой и благодарной!!»
Реклама — Продолжить чтение ниже
3
Она клянется гликолевой кислотой
Instagram.com/jlo
Средства по уходу за кожей с гликолевой кислотой действуют как химический эксфолиатор на коже, растворяя омертвевшие клетки кожи и мягко обновляя ее. Помимо удаления омертвевших клеток с поверхности, он также стимулирует обновление клеток, что идеально подходит для поврежденной солнцем зрелой кожи. Поэтому неудивительно, что Дженнифер рассказала People , что ей нравится использовать гликолевую кислоту для «здорового сияния».
Купить сейчас Nip + Fab Glycolic Fix Extreme Night Pads, Amazon, 9,95 фунтов стерлингов. Продолжить чтение ниже шесть пакетов, но это не значит, что у нее нет тяги. Единственная разница (буквально, единственная…) между мной и Джло заключается в том, что она не поддается этой тяге и вместо этого насыщается белком, как она сказала 9.0027 Hello :
«Белок — это мой выбор, когда я начинаю испытывать тягу. Он насыщает меня и дольше сохраняет чувство сытости. Это отличное топливо для мышц». Продолжить чтение ниже С заголовком «Вставай и смотри на них, вставай и сияй… собираюсь приступить к этой тренировке в моих новых леггинсах» можно сказать, что она не добилась такого тела, нажимая будильник каждое утро.
Реклама — Продолжить чтение ниже
6
Она никогда не загорает
Getty Images
И не потому, что она потомок Эдварда Каллена. Ни для кого не секрет, что ультрафиолетовое облучение разрушает коллагеновые и эластичные волокна кожи, вызывая преждевременное старение. Вот почему Дженни из Блока избегает этой большой, горячей, блестящей звезды, насколько это возможно. Как она объяснила InStyle :
«Я твердо верю в SPF. Я стараюсь не оставаться на солнце слишком долго».
Реклама — Продолжить чтение ниже
7
Есть три вещи, к которым она не прикоснется
Instagram.com/Jlo
Все мы знаем, что алкоголь, кофе и курение вредны для нашей кожи, но мы все еще балуемся ими. по крайней мере, два из них на регулярной основе, но не Джло, как она сказала US Weekly:
«Я не пью, не курю и не пью кофеин. Это действительно портит вашу кожу, когда вы становитесь старше». Что ж, тогда мы облажались…
Реклама — Продолжить чтение ниже
8
Она получает много zzz’s
Getty Images
Есть одна вещь, которую вы не найдете у Дженнифер, и это предаваться нашей любимой ночной привычке … Netflix, как она объяснила InStyle .
«Совет номер один — всегда высыпаться. Я не могу не подчеркнуть это. В идеале я хотел бы спать девять или десять часов, но в любом случае я всегда стараюсь спать как минимум восемь.»
Нет солнца, много сна… по-моему, это похоже на вампира.
Реклама – Продолжить чтение ниже
9
Она уверена в этом увлажняющем креме
Getty Images
Несмотря на сообщения о том, что Джен душит себя увлажняющим кремом La Mer стоимостью 300 фунтов стерлингов, в эпизоде сериала Watch What Happens Live она призналась, что она на самом деле ей нравится дневной крем Dr Hauschka’s Rose Day Cream, который она покупает в Whole Foods.
Купить Дневной крем Dr Hauschka Rose, Amazon, 28,40 фунтов стерлингов.
Реклама — Продолжить чтение ниже
10
Она медитирует каждый день
Getty Images
Дженнифер начала медитировать в 2015 году, когда совмещала свою актерскую, презентационную и певческую карьеру. Теперь она медитирует по 20 минут каждое утро и вечер. У нее есть не один, а два личных тренера у нее два.
«Когда я в Нью-Йорке, я тренируюсь с Дэвидом Киршем — он потрясающий тренер. Когда я в Лос-Анджелесе, я работаю с Трейси Андерсон. Мне нравится баланс, который они оба дают мне. У них два совершенно разных подхода. , Мне нравится переключаться с моим телом».
Хммм, может нам все-таки стоит продлить абонемент в спортзал.
Реклама – Продолжить чтение ниже
12
Она религиозна в очищении
Getty Images
Чего вы точно не увидите, так это того, что Джен спит в макияже, как она сказала Hello :
«Я всегда, всегда умываюсь после тренировки. Это помогает поддерживать чистоту пор и здоровье кожи.»
А ее любимое очищающее средство?
Купить Lancer The Method: Cleanser, Look Fantastic, 48 фунтов стерлингов.
Реклама — Продолжить чтение ниже
13
Она выпивает больше, чем 8 стаканов
Getty Images
Очевидно, что выполнение всех этих упражнений утоляет жажду, поэтому, как она сказала, Джен всецело о жизни h30, как она сказала Здравствуйте, :
«Прежде всего, пейте много воды. Пейте много воды, особенно перед тренировкой, это поможет вам больше тренироваться и получать больше от тренировок. »
Реклама — Продолжить чтение ниже
14
Она ест зелень
Instagram.com/jlo
Я знаю, вы хотите, чтобы мы сказали вам, что Джло выглядит так на диете из Нандос и диетической колы, но правда в том, что она ест очень чистая, необработанная диета, как она сказала US Weekly :
«Мы едим много зелени, спаржу, брюссельскую капусту, брокколи и листовую капусту. Я люблю готовить, я готовлю много всего, я люблю готовить пуэрториканскую еду, потому что я на ней вырос.»
Реклама — Продолжить чтение ниже
15
Она посвящена
Джеффу Кравицу//Getty Images
В интервью Access Hollywood жених Дженнифер Алекс Родригес рассказал, что выступление на Суперкубке было «ее мечтой, всю ее жизнь». Неудивительно, что она рано начала свой строгий режим тренировок, и Алекс объяснил это в ноябре 2019 года.что она уже тренируется шесть недель.
Реклама – Продолжить чтение ниже
16
И только ПОСМОТРИТЕ, что все это делает для нее
Витторио Зунино Челотто//Getty Images
На Неделе моды в Милане Дженнифер Лопес дефилировала для Versace в том же культовом зеленом платье от дизайнера, что и она была одета на вручение премии «Грэмми» в феврале 2000 года. Тогда ей был 31 год, и, честно говоря, она ничем не отличается.
Лучшие способы помочь пожилым людям во время карантина
1
Предложите помощь с продуктами и другими делами.
freemixer//Getty Images
В то время как некоторые супермаркеты предлагают специальные часы для покупок для пожилых людей, не все из них. Обязательно свяжитесь со своими пожилыми близкими и спросите, что им нужно и когда. Самый простой способ сделать это — установить напоминание в календаре о том, когда вы должны зарегистрироваться. Если вы регистрируетесь два раза в неделю, это создает рутину, к которой пожилой человек может легко адаптироваться.
Будьте изобретательны, спрашивая их, что им нужно. Пожилые люди, как правило, менее общительны и более замкнуты, поэтому получить от них информацию не всегда легко. Если вы ходите за продуктами, обязательно купите им самое необходимое и проверьте, что у них есть и как долго они находятся в их распоряжении.
2
Держите их мысли активными.
Вилли Б. Томас//Getty Images
Как и все остальные, пожилые люди должны сохранять активность своего ума. Часто они сталкиваются с рутинными привычками, которые становятся однообразными. Поддержание их ума стимулированным и активным требует практически никаких усилий. Просто позвонив и поделившись своим днем, вы можете дать любимому человеку отдохнуть от его бесцветной однообразной рутины.
Потоковые сервисы — это хороший способ привлечь пожилых людей новыми и продуктивными способами. Виртуальные туры сейчас очень популярны, и пожилые люди могут путешествовать по миру с экрана. Услуги, подобные тем, которые предлагает Always In Touch, отлично подходят для планирования еженедельных или ежедневных звонков просто для того, чтобы связаться с пожилым человеком.
3
Найдите новые способы общения.
kate_sept2004//Getty Images
Джоди Гастфренд, вице-президент отдела ухода за пожилыми людьми Care.com, отмечает: «Подойдите к общению творчески. Большинство людей сейчас ухаживают на расстоянии. трудно узнать, как поживает ваша мать. Составьте график проверок, чтобы узнать, как она себя чувствует, и предложите поддержку и практическую помощь, когда это возможно. Определите, как лучше всего общаться, и рассмотрите такие варианты, как видеоплатформы, приложения, текстовые сообщения и телефонные звонки. .»
Реклама — Продолжить чтение ниже
4
Жертвуйте свое время разумно.
Дэвид Троод//Getty Images
Дома престарелых и учреждения сильно пострадали от болезни COVID-19, и, к сожалению, личное волонтерство в этих местах в настоящее время невозможно. Что вы можете сделать, так это позвонить и узнать, какие ресурсы им нужны, и купить им предметы первой необходимости, такие как продукты. Просто позвонив им и получив информацию, вы можете внести свой вклад в чье-то счастье.
В зависимости от инструкций, данных домами престарелых, вы можете покупать предметы первой необходимости и оставлять их на пороге, чтобы избежать любого контакта с людьми.
5
Найдите лучшие услуги дома и на работе.
Phynart Studio//Getty Images
«Ищите поддержку на рабочем месте. Многие работодатели реагируют на изменение парадигмы работы, признавая и поддерживая своих сотрудников, осуществляющих уход, — а это почти каждый в наши дни. Спросите своего менеджера и / или отдел кадров, что поддерживает работодатель льготы доступны для вас. Если на вашем рабочем месте есть EAP (Программа помощи сотрудникам), подумайте о том, чтобы обратиться за дополнительной поддержкой. Если вам нужен гибкий график работы для выполнения ваших обязанностей по уходу, обратитесь к своему менеджеру, прежде чем вы начнете отставать от своей рабочей нагрузки. .» Говорит Gastfriend из Care.com
6
Получите правильные модификации дома.
Алистер Берг//Getty Images
Для пожилых людей убедиться, что у них дома есть нужные инструменты, так же важно, как и убедиться, что они чувствуют себя комфортно. Вещи, которые мы часто принимаем как должное, иногда могут быть трудны для понимания или использования пожилыми людьми. Например, чтобы тянуть и толкать стулья, требуется определенная сила. Такие продукты, как Comfortek (простой скользящий механизм для стульев и других стоящих предметов), отлично подходят для пожилых людей, у которых есть проблемы с подвижностью.
Общение в наши дни чрезвычайно важно, и мы должны следить за тем, чтобы наши пожилые близкие часто поддерживали связь. BeHear by Wear & Hear — это простой усилитель слуха, который позволяет с легкостью отвечать на телефонные звонки, лучше слушать музыку и замедлять входящие звуки для лучшего понимания. Лучшее в этих продуктах то, что все они доступны онлайн и могут быть отправлены в течение нескольких дней с помощью бесконтактной доставки.
Реклама — Продолжить чтение ниже
7
Используйте свои ресурсы.
adamkaz//Getty Images
«Соберите виртуальный комитет. Трудные времена требуют трудного выбора. Многие лица, осуществляющие уход, чувствуют себя зажатыми между двумя плохими вариантами. Привозят ли они своего отца в больницу после падения, или это слишком рискованно? Безопасно ли это?» нанять оплачиваемую сиделку или лучше оставить папу в покое? Нет четких ответов, и ситуации у всех разные.
Проблема похудения чаще всего волнует именно девушек. Особенности женского организма, которые являются причиной появления лишнего веса, должны учитываться и при сознательном и планомерном избавлении от него. Иначе результат будет достигнут не полностью или окажется недолговечным.
Конечно же, первым делом те, кто хочет похудеть, начинают интенсивно тренироваться. Но не стоит забывать, что до 70% успеха в этом нелёгком деле составляет как раз не интенсивность, регулярность или частота тренировок, а питание. При этом достижение поставленных целей возможно только при соблюдении всех этих условий в комплексе. Отдельно тренировки, какой бы интенсивности и частоты они ни были, не приведут к похудению, если не соблюдать режим и не следить за составом рациона.
Несомненно, тренировки позволяют ускорить процесс сжигания жиров, добавляют рельеф, придают тонус, упругость и выносливость мышцам. Но при недостаточности питания сил на полноценные тренировки будет не хватать, а вместо рельефа вы получите атрофию мышц, так как за недостатком питательных веществ организм будет черпать энергию не только из подкожной жировой клетчатке, но и из мышечной ткани. Мышечная ткань — достаточно «дорогой» в содержании для организма «аксесуар», если можно так выразиться. Само их наличие требует больших энергетических затрат, в отличие от жира. Поэтому испытывая недостаток энергии, организм в первую очередь избавляется от мышц, чтобы не тратить на их содержание итак недостающие ресурсы.
Питание в процессе похудения в комплексе с тренировками должно быть сбалансированным, полноценным и разнообразным. При этом есть нужно с аппетитом и удовольствием, а не запихивать в себя силком нелюбимые продукты и блюда.
Кроме того, в женском организме мужские гормоны, способствующие росту мышц, содержатся в гораздо меньшем количестве. Поэтому и процесс набора мышечной массы у девушек проходит гораздо медленнее, а потеря — быстрее. С возрастом объём мышц, как у мужчин, так и у женщин, уменьшается в силу общего снижения гормонального фона. Также благодаря гормонам женский организм больше склонен к набору веса, чем мужской. Это обусловлено особенностями и предназначением женского организма к вынашиванию и кормлению детей.
Стоит учитывать также и тот факт, что подкожный жир — это запас, копившийся годами, и организм будет расходовать его в последнюю очередь и только в самой критической ситуации. Такой ситуацией может стать как полный отказ от пищи, так и недостаток углеводов в рационе. Если мы говорим о правильном питании, то никаких голоданий, за исключением разве что одного разгрузочного дня в месяц, не может быть. Девушкам для похудения достаточно снизить количество углеводов в рационе до 1-2 граммов на каждый килограмм веса. При этом резко снижать количество белков и жиров также не рекомендуется: их количество должно составлять 2 и 0,5 г соответственно.
Но это лишь общие рекомендации, точные пропорции лучше подсчитать в зависимости от вида, интенсивности и частоты физических нагрузок. Кардио помогает быстро сжигать больше жира, силовые требуют повышения количества белка в рационе. В день тренировки можно прибавить к среднему количеству углеводов около 20%, чтобы у организма была возможность эффективно их потратить. При этом не забывайте, что принимать пищу нужно не позже, чем за 2-3 часа до начала тренировки, чтобы дать организму возможность извлечь все необходимые для физической активности питательные вещества. Перед тренировкой лучше отдать предпочтение лёгким блюдам, содержащим сложные углеводы: рис, гречка, злаки и т.д., а также повышенное количество белка: рыба, курица, нежирное мясо.
После тренировки лучше сделать перерыв в еде ещё на 2 часа — тогда организм будет использовать накопленное, и вы похудеете. Лучше если приём пищи после тренировки будет насыщен белковыми продуктами — они нужны для восстановления мышц. Это может быть творог, яйца, нежирное мясо, рыба, морепродукты или грибы.
Но выбор правильной диеты для похудения — не всегда долгие походы по магазинам и мучительный подсчёт калорий. Сервис доставки готового питания justfood.pro — прекрасное решение для тех, кто не располагает достаточным для этого временем. Наши опытные диетологи уже составили несколько подходящих для разных целей программ питания, заказав одну из которых вы сможете похудеть быстро, эффективно и без лишних хлопот.
Наши программы:
● FIT
● SPORT
● LIFE
Для тех, кто занимается до 3-х раз в неделю, мы рекомендуем программу FIT с калорийностью до 1500 ккал. Сниженное количество углеводов, норма белков и небольшой недостаток жиров позволят получить максимальный и долгосрочный эффект похудения от тренировок и питания в комплексе. Девушкам, проводящим в зале 4 и более часов в неделю, мы рекомендуем более насыщенное белками питание программы SPORT с калорийностью до 2000 ккал. Такой выбор обеспечит мышцы достаточным количеством питательных элементов не только для частых и интенсивных тренировок, но и для полноценного восстановления после них. А когда цель по снижению веса будет достигнута, можно перейти на менее насыщенную белками и углеводами программу LIFE для поддержания результата.
Фитнес-диета для похудения. Как выбрать меню для фитнес-диеты
Фитнес считается популярнейшим средством для похудения наряду с диетами. А самых заметных результатов в избавлении от лишнего веса можно достигнуть, сочетая оба способа. Однако «обычная» диета и диета для похудения при помощи физических нагрузок – далеко не одно и то же. Если вы хотите «построить» идеальное тело, то нужно придерживаться особого плана питания, а не ограничивать организм в калориях или нужных ему элементах.
Как выбрать режим питания
Фитнес диета для мужчин и для женщин различается. Девушкам, которые обычно занимаются преимущественно кардиоупражнениями и тренировками для «подтягивания» фигуры, спортивные диетологи советуют употреблять больше углеводов с низким гликемическим индексом (примерно 50% от общего рациона), а также не забывать, что жиры, особенно омега-3 жирные кислоты, – полезны для организма. Средняя суточная норма потребления жиров должна составлять не менее 20%, остальные 30% – белок.
Мужчинам, которые хотят добиться рельефности мышц и крепости мускулов, стоит обратить больше внимания на потребление белка (до 40% от общей суточной нормы) и углеводов – для похудения стоит понижать их потребление до 35-40%, для набора массы – увеличивать до 55%. Жиры в период «сушки» ограничивают до 20%, а во время активного наращивания мышц норма составляет 25%.
Меню фитнес-диеты
Главным правилом фитнес-диеты для похудения является дробное питание: 4-5 раз в день, а также соблюдение водного баланса. Потребление достаточного количества воды прямым образом сказывается на эффективности тренировок и состоянии организма.
Для справки Расчет нормы потребления воды производится индивидуально по специальной формуле. Пить воду также следует по определенной системе, чтобы не допускать обезвоживания или гипергидратации.
Примерное меню питания в дни тренировок
Завтрак: через 15 минут после пробуждения выпить стакан теплой воды, можно перемешанной с половиной ложки меда. Примерно через полчаса – белковое блюдо (яичница без масла, омлет с помидором).
Второй завтрак: цельнозерновой тост с нежирным сыром или небольшая порция овсянки\гранолы.
Обед: макароны из муки грубого помола или гречка на пару (40-50 граммов в сухом виде), куриная грудка или красная рыба (100-150 граммов), овощной салат. Полдник перед тренировкой: 100 мл нежирного натурального йогурта или творога с добавлением свежих ягод\несладких фруктов.
Перекус после тренировки: яблоко\апельсин\половинка грейпфрута. Ужин: небольшая куриная котлета на пару или порция нежирной белой рыбы с салатом из зеленых овощей. За 1,5-2 часа до сна можно выпить стакан нежирного кефира с клетчаткой.
Важно помнить, что, если тренировка намечена на утро, завтракать нужно не ранее, чем через 1,5 часа после ее окончания. Если же фитнес назначен на вторую половину дня, то за 2-3 часа лучше пообедать, а полдник съесть за час перед занятием, ужин – через 2 часа после. Ну а если вы посещаете спортзал поздним вечером, то лучше поужинать заранее, после поздней тренировки есть не рекомендуется.
Примерное меню в нетренировочные дни
Завтрак: стакан воды с медом после пробуждения. Через 30 минут: порция творога с ягодами или цельнозлаковые хлопья с кусочками свежих фруктов и ягод.
Второй завтрак: 100 мл натурального йогурта без наполнителей, 100-150 граммов фруктов (за исключением банана и винограда).
Обед: легкий овощной суп, порция бурого или дикого риса\отварной гречки\нута на пару с овощным салатом и 100-150 граммами курицы или белой рыбы.
Полдник: 50 граммов орехов или небольшая порция салата из моркови с оливковым маслом.
Ужин: порция рыбы на пару с овощами или салат с тунцом, консервированным в собственном соку. За 1,5-2 часа до сна также можно выпить кефир или нежирную простоквашу с добавлением клетчатки и корицы для вкуса.
Разнообразить меню можно различными вариациями овощных и фруктовых салатов, горячих блюд из круп, супами, смузи и коктейлями из йогурта и ягод. Поклонники здорового питания знают немало рецептов вкусных и полезных десертов, приносящих фигуре только пользу.
Важно! Для соблюдения рациона правильного питания неприемлемы такие продукты, как рафинированный сахар, белый хлеб и сдобная выпечка, соусы на основе майонеза, сладкие газированные напитки, колбаса и сосиски, еда быстрого приготовления.
Какие изменения вас ждут
Сочетание тренировок и фитнес диеты почти наверняка даст ощутимый результат в самые короткие сроки: тело станет более стройным и сильным, кожа обретет упругость и сияние, настроение улучшится. Однако для достижения хороших показателей стоит грамотно распределить физические нагрузки и разработать индивидуальное меню, которое будет способствовать потере жировой и наращиванию мышечной массы.
В фитнес-клубе Gold`s Gym опытные тренеры смогут дать вам все необходимые консультации по поводу рациона питания и полезных упражнений, которые подойдут именно для вас. Вам смогут подобрать программу тренировок, чтобы чередуя силовые и кардионагрузки, вы смогли бы не только похудеть, но и сделать свое тело здоровым и красивым.
The Gym Starter — Расширение возможностей вашего фитнес-путешествия
Добро пожаловать! Я Адам, и сегодня я собираюсь дать вам лучший план питания для похудения женщин.
Честно говоря, когда я изучал эту статью, я был очень удивлен тем, что женщины ищут планы питания только для «женского похудения».
Дамы, что плохого в том, как мужчины едят?
Если вы мужчина и наткнулись на эту статью, то добро пожаловать и сюда. План питания, который я изложу, подойдет вам на 100%, независимо от вашего пола.
В этой статье нет ничего, что не могло бы быть использовано мужчиной для достижения невероятных результатов в вашем путешествии по снижению веса.
Друзья мои… добро пожаловать!
Я обещаю вам, что в конце этой статьи все будет действительно ясно, у вас будет план и вы будете вдохновлены знаниями, которые вам нужны, чтобы победить головоломку женского похудения.
В этой статье я дам вам лучший план питания для похудения женщин и решу все ваши проблемы , и вы создадите свой «здоровый» план питания очень простым пошаговым способом.
Но прежде чем мы начнем, я хотел бы пригласить вас стать моим другом, записавшись в мой список.
Я пришлю вам вещи по электронной почте. Иногда они будут образовательными, иногда неуместными, а иногда я просто хочу узнать, как ты, черт возьми, поживаешь; в любом случае… это значит, что мы можем быть друзьями.
А еще я пришлю вам бесплатных товаров для фитнеса, таких как бесплатный калькулятор калорий, месяц тренировок дома и в тренажерном зале и многое другое …но только , когда вы отправите мне запрос на добавление в друзья:
СОДЕРЖАНИЕ «
ЛУЧШИЙ ПЛАН ПИТАНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ЖЕНСКОГО ВЕСА »
Шаг 1: Калории для похудения женщин
Шаг 2: Продукты и Не могу есть в своем плане питания
Шаг 3: Время плана питания для похудения
Шаг 4: Заключение
Позвольте мне показать вам, почему и откуда я знаю, что этот план питания будет работать для вас.
Это я. Фото слева 2017 года, а фото справа 2020 года:
Как видите… то, что я ем, делает меня довольно стройным. На самом деле, самый тяжелый вес, который у меня когда-либо был, был 82 кг, а самый легкий — 78 кг. Мое тело почти не меняется, потому что я следую точному плану питания, которому вы будете следовать в конце этой статьи.
Но подождите…
Я мужчина. И я пишу о женском похудении…
Итак, позвольте мне показать вам мою подругу Дженнифер. Или Дженни, как ее называют друзья.
Дженни замечательный человек. Я знаю ее давно, когда она тренировалась 5–6 раз в неделю там, где я работал. Она работает на телевидении и в кино, что представляет для меня большой интерес из-за моего актерского опыта, и вдобавок ко всему, она доверила мне тренировать и ее дочь.
Дженни присоединилась к моей программе «Сильные и уверенные». Ранее она пробовала всевозможные диеты. Она потратила деньги на кетоны, на Slimming World и все еще изо всех сил пыталась заставить его «прилипнуть». Она вложила так много тяжелой работы за последние три месяца.
Но больше всего я горжусь ею тем, что она продолжает работать. Отмечать дни и понимать природу того, что и когда есть.
Ну, это Дженни с 20 марта 2020 года по 28 мая 2020 года:
Как это удивительно?
Или есть Айслинг. Айслинг — это маленькая карманная ракета. Она маленького роста, но крупная личность и такая полная жизни. С ней так весело тренироваться, и она всегда дает столько, сколько может.
Но она также любит вечеринки, выпивку и общение. Она может выпить больше сидра, чем я могу даже рассчитывать за ночь. Она тоже разочаровалась в диетическом бизнесе Slimming World, но она тоже проделала тяжелую работу и научилась создавать баланс в своем плане питания для собственного успеха.
Эти две дамы… и если вы пойдете прямо сюда , вы увидите женщину за женщиной, которые побеждают в потере веса, следуя моим планам питания. Я здесь не для того, чтобы удивить вас.
Все, что я пытаюсь сделать, это заинтересовать вас, чтобы узнать, чего могут и достигли все мои друзья, которые работают со мной в Интернете, чтобы вы могли поверить, что это возможно и для вас.
Потому что вы собираетесь узнать, каков на самом деле лучший план питания для похудения женщин.
Шаг 1: Калории для похудения женщин
Каждый план питания должен начинаться с определения ваших целей по калориям. Итак, первая часть — это подготовка вас к тому, что известно как «План питания с дефицитом калорий» или «План диеты с дефицитом калорий».
У вас будет самая вкусная еда с лучшим соотношением макронутриентов, которое когда-либо существовало.
Но если ваш энергетический баланс не смещен в сторону дефицита калорий, вы не сможете похудеть.
800 калорий в день? 1000 калорий в день? 1200 калорий в день?
Вероятно, вы подумали… но мне нужно, чтобы вы забыли об этих произвольных числах.
Навязывать вам какое-то число, которое совершенно честно взято из воздуха, не поможет по двум причинам:
Это может быть слишком мало калорий, что приводит к чрезмерному ограничению, затем несоблюдение, затем, в конце концов, вы полный отказ от диеты
Это может быть слишком много калорий, у вас нет дефицита калорий для похудения, и в итоге вы не получаете результатов, что означает, что вы сдаетесь, потому что это не работает.
Сколько калорий вам действительно нужно?
Лично я использую принцип Окна калорий, который я описываю в этом видео на YouTube:
У вас есть верхний ориентир и нижний предел. Ваш верхний ориентир будет следующим:
«Целевая масса тела в фунтах x 12»
Ваш нижний предел будет соответствовать тому, что известно как ваш базальный уровень метаболизма, который вы можете узнать, зайдя здесь и загрузив мой бесплатный калькулятор калорий (много других калькуляторы также доступны в Интернете).
Теперь… это важная часть.
Все, что вам нужно сделать, это получать калории между этими двумя числами каждый день. Существует верхняя направляющая, потому что вы можете время от времени пересматривать ее — это совершенно понятно.
Существует нижний предел, потому что ваши ежедневные калории никогда НИКОГДА не должны опускаться ниже вашего BMR.
Ваша цель в плане питания:
Ешьте столько еды, сколько сможете съесть, чтобы максимально приблизиться к верхнему ориентиру. и вы все равно похудеете.
Если вы сейчас говорите это мне, я полностью понимаю, почему:
Вы будете составлять свой план питания по калориям, потому что будут времена, когда придерживаться ваших калорий будет чертовски сложно. Например, время активного общения или Рождество. Но я не хочу, чтобы вы упускали возможность проводить время с друзьями и общаться.
Потому что невозможность сделать это во имя диеты будет отстойной.
Чем ближе вы подходите к своему нижнему пределу… тем труднее будет это сделать.
И слова «жесткий» и «диета» никогда не сочетаются.
Шаг 2. Продукты, которые можно и нельзя включать в свой план питания
Существует множество примеров, когда люди теряют вес, употребляя в пищу всевозможные продукты.
На самом деле, один из моих тренеров и друзей Джордан Сиатт похудел, съедая Биг Мак каждый день.
Он потерял 7 фунтов.
Каждый день есть Биг Мак.
В твоей жизни. Бьюсь об заклад, есть примеры людей, которых вы знаете, которые смогли похудеть, казалось бы, едя «все, что, черт возьми, они хотят».
Есть и другие примеры того, как люди не едят ничего, кроме McDonald’s, что приводит к потере веса (кстати, Джордан этого не делал).
Хорошая идея? Чтобы питаться только в Макдональдсе?
Ну, я не сижу здесь и говорю вам пойти и съесть Макдональдс в качестве основного продукта вашего плана питания для похудения.
Я хочу сказать, что вам нужен баланс.
Примеры McDonald’s — крайность. Другой пытается «отказаться от сахара», «есть чистую пищу» или «отказаться от углеводов».
Ни один из вариантов не дает баланса.
Вы хотите процветать, а не чувствовать себя обделенным. Ответ на этот вопрос лежит в балансе.
Поэтому в вашем Плане питания для похудения для женщин не будут указаны следующие продукты:0003
Плохо
Вместо этого каждый раз, когда вы садитесь есть, задавайте себе один вопрос:
«Накормит ли меня эта еда прямо сейчас?»
Ответив на этот вопрос, вы всегда будете балансировать.
Потому что питание означает одно: «Пища, необходимая для роста, здоровья и хорошего самочувствия» [1]
Это означает, что есть пиццу, когда вы жаждете пиццы и ничего не можете делать, кроме как думать о Пицца… насыщает вас, потому что заставляет вас мысленно «хорошее состояние» и вы заботитесь о своем краткосрочном и долгосрочном психическом «здоровье» .
Конечно, если все, что вы делаете, это едите фаст-фуд, вы пренебрегаете огромной частью своего роста, здоровья и хорошего состояния. Но мы говорим о балансе здесь.
Будет ли это питать меня? На это очень часто можно ответить с помощью продуктов, которые больше соответствуют вашим целям, чем против них. Продукты, которые полны питательных веществ и соответствуют тому, из чего, по вашему мнению, должен состоять ваш план питания для похудения.
Но это также означает, что иногда вам может понадобиться бокал вина и несколько чипсов.
И это совершенно нормально.
При условии, что вы сбалансируете его с дефицитом калорий, как указано выше.
Итак, в принципе, в разумных пределах, нет продуктов, которые запрещены.
Но есть продукты, которые вы должны класть в свои рамки и строить свой план питания, исходя из них, насколько это возможно.
Протеин — суперфуд для похудения
Это не больше супер еда, чем что-либо еще. Но второй после калорий, это действительно очень важно в вашем плане питания.
Белок — самая сытная пища, которую вы едите.
Из всех макронутриентов усваивается организмом дольше всего. Это означает, что он дольше сохраняет чувство сытости. Что, в свою очередь, поможет вам похудеть, сократив количество потребляемой пищи.
Протеин также очень хорошо дополнит вашу физическую подготовку. Это поможет вам восстановиться после силовых тренировок и поможет вам нарастить и сохранить мышечную массу.
Белок поможет вашему метаболизму сжигать калории, поскольку он обладает очень высоким термическим эффектом пищи (TEF).
Источники белка
Вот хороший список для начала и некоторые из моих любимых вариантов [2]: 30 г белка/165 ккал (18%)
Грудка индейки: ~28 г белка/189 ккал (14%)
Стейк: ~26 г белка/276 ккал (9%)
Кенгуру: ~26 г белка/147,5 ккал (17%) )
Лосось: ~22 г белка/210 ккал (10%)
Дуврская соль: ~15 г белка/87 ккал (17%)
Палтус: ~~22 г белка/10%2 )
Молочные продукты на 100 г (% белка на ккал):
Яйца: ~12 г белка/144 ккал (8%)
Греческий йогурт: ~10 г белка/58 ккал (17%)
Сыр фета: ~10 г белка/96 ккал (10%)
Цельное молоко: ~3 г белка/61 ккал (4% )
Вегетарианские варианты на 100 г (% белка на ккал):
Тофу: ~10 г белка/83 ккал (12%)
Сейтан: ~25 г белка/127 ккал (19%)
Чечевица: ~9г белка/112 ккал (8%)
Фрукты и овощи
Они должны занимать важное место в вашем плане питания. Просто потому, что они очень экономны в своих калориях.
Вы можете съесть много еды… с небольшим количеством калорий.
С фруктами и овощами.
Помните, я сказал, что вам нужно:
«Съешьте столько еды, сколько сможете съесть, чтобы максимально приблизиться к верхней направляющей»
Фрукты и овощи станут вашим самым большим оружием в жизни. быть в состоянии достичь этой цели.
Листовая зелень, такая как шпинат, мангольд, салат, капуста и сердцевина ромэна, станут вашими лучшими друзьями.
Фрукты, такие как ягоды (все виды), яблоки, апельсины, арбузы, персики и ананасы.
Здесь я только перечисляю предложения. Заполнение вашего плана питания для похудения любыми фруктами и овощами действительно сослужит вам хорошую службу из-за высокого содержания клетчатки, они будут держать вас сытым дольше, помогая вам избежать перекусов в других частях вашего рациона.
Вода и другие напитки с нулевой калорийностью
Я люблю воду. Газированная, Все-таки не беда и пить воду тоже надо научиться любить.
Я советую большинству людей стремиться к трем литрам воды в день.
Это буквально просто их водозабор. Старайтесь не включать в это количество чай, кофе, сок и все, что вы можете выпить.
Потребление жидкости, не содержащей калорий, снова поможет сделать ряд вещей.
При правильном питье вы получаете энергию.
Наполняет желудок и снижает аппетит.
Шаг 3: План питания для похудения Время
Знаете ли вы, во сколько я обедаю каждый день?
Я уверен, что нет, потому что это невозможно сказать. Все, что вы сделали, это прочитали мою статью, вы никогда не встречались со мной, вы не знаете моего графика, вы не знаете моих потребностей в калориях или целей для моего телосложения.
И поскольку вы не знаете этого обо мне, я явно не знаю этого о вас.
Поэтому любой, кто дает вам план питания для похудения, основанный на когда есть вашу пищу i , не понимает, кто вы, как человек.
У тебя есть семья. Вы можете быть на свидании. Возможно, вы едите дом друга. Вы могли бы работать в другую смену
Есть так много переменных, которые влияют на то, когда вы на самом деле едите. Было бы очень глупо с моей стороны, вашего онлайн-тренера, сидеть здесь и указывать вам, когда есть вашу еду.
Все, что вам нужно запомнить, это: Ешьте продукты, которые питают вас в данный момент времени и соответствуют вашему образу жизни и вашим нормам калорий.
Вот и все. Это действительно так просто.
Таким образом, вы почувствуете себя менее напряженным, будете в своем собственном ритме и сделаете свой план питания для похудения максимально эффективным для вас.
И в этом все дело.
Я хотел бы закончить на одном последнем замечании о структуре. Время приема пищи не имеет большого значения, но структура, с которой вы едите, действительно имеет значение. Если вы будете следить за тем, чтобы завтракать, обедать и ужинать каждый день, это действительно поможет вам похудеть.
И если вы хотите сделать еще один шаг вперед, новое исследование [3] только что было опубликовано Абердинским университетом, которое показало, что ежедневный обильный завтрак по сравнению с ужином фактически снижает тягу и чувство голода в течение дня, и участники потеряли вес, так как их калории были сведены к дефициту.
Со всеми моими клиентами, участвующими в программе «Сильные и уверенные», работать над своим структурированным питанием как можно больше — и они не только теряют вес, но и улучшают свои отношения с едой.
Заключение
Вот и все. Это пошаговое руководство по созданию лучшего плана питания для похудения женщин.
Шаг 1. Установите количество калорий для похудения
Шаг 2. Выберите продукты, отвечающие на вопрос «Будет ли это питать меня?»
Шаг 3: Включите его в свой образ жизни, установив структуру.
Шаг 4: Выполнение плана
Видите ли, многие люди были бы рады, если бы я написал целую кучу рецептов, целую кучу макро-рассчитанных продуктов и сказал вам, когда их есть.
Но такие планы питания очень-очень редко работают.
Особенно, если ваша цель — похудеть.
Если бы я сидел здесь и мне говорили, когда и что есть.
Вы почувствуете себя намного более обделенным и менее мотивированным, чтобы действительно следовать этому плану.
Вместо этого я рассказываю вам, как и почему вам нужно найти продукты, которые будут лучше всего работать для вас в вашей жизни, с вашим личным балансом в рамках принципов дефицита калорий.
Вот и все.
Пончики можно есть.
Если это соответствует вашим калориям.
Коктейли можно пить
Если это соответствует вашим калориям.
Вы можете есть пиццу
Если она соответствует вашим калориям.
На самом деле , даже если это заставляет вас потреблять больше калорий , и вы едите эти продукты в соответствии с вашими целями… тогда вы можете есть пончики, пить коктейли и есть пиццу, когда вам захочется, чтобы ответить на этот единственный вопрос :
«Это меня накормит?»
Чем больше вы найдете способов сочетать свои любимые продукты и сможете жить жизнью, соответствующей вашим целям, тем более последовательным вы будете, тем более регулярными станут ваши результаты и тем сытнее вы будете себя чувствовать.
Что дальше?
Что ж, я онлайн-тренер, который помог тысячам людей справиться с задачами, описанными в этой статье.
С удовольствием помогу и вам.
Моя программа представляет собой индивидуальное индивидуальное онлайн-обучение под названием «Программа Strong & Confident Program».
Если вы когда-нибудь хотели добиться следующего:
✅ Избавиться от постоянного страха перед диетой?
✅ Избавьтесь от чувства вины, связанного с употреблением определенных видов пищи?
✅ Научиться перестать беспокоиться о «досадных последних нескольких килограммах» и сосредоточиться на всем, на что способно ваше тело?
✅ Стать по-настоящему довольным тем, что есть у твоего тела и на что оно способно?
✅ Наслаждаться ощущением того, что становишься сильнее и выносливее, а не пытаешься все время уменьшать свой размер?
✅ Добиться всего этого и при этом похудеть без огромных ограничений и рабства в фитнес-режиме?
✅ Делать все по собственному графику, по-своему, по специально разработанной для вас программе?
Тогда, пожалуйста, нажмите на кнопку ниже и заполните форму заявки, чтобы начать работать со мной.
Подать заявку на работу со мной
Большое спасибо за то, что прочитали мою работу, и удачи вам в вашем путешествии по снижению веса!
Жду не дождусь, когда увижу, как ты поедешь!
Тренер Адам
Ссылки на статью: Лучший план питания для похудения женщин
1. Google.com. 2020. Словарь — Google Поиск . [онлайн] Доступно по адресу:
2. Nutritionix.com. 2020. {{Метатеги.Заголовок || «Nutritionix»}} . [онлайн] Доступно по адресу: [По состоянию на 19 сентября 2020 г.].
3. Леони С. Раддик-Коллинз, Питер Дж. Морган, Клэр Л. Файф, Жоао А.Н. Филипе, Грэм В. Хорган, Клаас Р. Вестертерп, Джонатан Д. Джонстон, Александра М. Джонстон, Время ежедневной калорийной нагрузки влияет на аппетит и реакцию голода без изменений энергетического метаболизма у здоровых людей с ожирением, Клеточный метаболизм, 2022.
Дефицит калорий, Диеты, СтратегииАдам Берри — The Gym Starter The Gym Starter План питания с дефицитом калорий, Планирование питания, План питания, План питания для женщин, План питания для женщин Потеря веса, План питания для женщин
0 лайков
Лучший индийский план диеты для похудения
Вы ищете лучший индийский план диеты для похудения? Правила просты.
Содержание
Все, что вам нужно сделать, это начать правильно питаться. Однако в Индии это может показаться непреодолимой проблемой, учитывая нашу культуру питания и диетические привычки. Например, типичная индийская еда богата углеводами и сахаром — мы едим много картофеля, риса и сладостей.
Мы также любим наши закуски и не можем представить день без намкина и бхуджи. Даже мы призываем наших друзей и семью есть больше в знак гостеприимства и привязанности и считаем отказ дополнительной помощью отпором.
Вдобавок ко всему, мы никогда не считали физические упражнения необходимыми. Поэтому неудивительно, что Индия борется с растущей проблемой ожирения.
Но ответ не в отказе от индийской еды в пользу иностранных ингредиентов или причудливых диет. Более того, вы обнаружите, что лучший план индийской диеты состоит из продуктов, которые уже есть у вас на кухне и которые позволят вам похудеть, внеся несколько изменений в свой рацион.
Понимание науки, лежащей в основе потери веса
Потеря и набор веса связаны с потреблением и расходом калорий. Проще говоря, вы теряете вес, когда потребляете меньше калорий, чем тратите, и набираете вес, когда потребляете больше калорий, чем потеете.
Чтобы сбросить лишние килограммы, все, что вам нужно сделать, это питаться в рамках вашего бюджета калорий и сжигать необходимое количество калорий. Итак, сочетание двух работ лучше всего предложили специалисты.
Невероятное путешествие Шалики к похудению. Потеряла 38 кг за 12 месяцев
Узнайте свою суточную потребность в потреблении и сжигании калорий в зависимости от вашего образа жизни и диетических предпочтений, зарегистрировавшись на HealthifyMe.
Однако недостаточно просто определить, сколько калорий необходимо вашему организму. В конце концов, четыре самосы (600 калорий), два куска пиццы (500 калорий) и два гулаб джамуна (385 калорий) могут быть в пределах вашей суточной потребности в 1500 калорий, но эти нездоровые продукты в конечном итоге приведут к другим проблемам со здоровьем, таким как высокий уровень холестерина и сахара в крови.
Чтобы похудеть здоровым способом, вам также необходимо убедиться, что ваш план индийской диеты сбалансирован, т. е. он охватывает все группы продуктов и содержит все питательные вещества, необходимые для хорошего здоровья.
Лучший план диеты для похудения – для мужчин и женщин
Ни один продукт не содержит всех калорий и питательных веществ, необходимых организму для поддержания здоровья.
Вот почему рекомендуется сбалансированная диета, состоящая из макронутриентов, таких как углеводы, белки и жиры, а также микронутриентов, таких как витамины и минералы.
Лучшая индийская диета для похудения — это сочетание пяти основных групп продуктов: фруктов и овощей, злаков и бобовых, мяса и молочных продуктов, жиров и масел. Кроме того, не менее важно знать, как разделить продукты на группы, определить размер порций и лучшее/идеальное время для приема пищи.
1500 Калорийность План диеты для похудения для мужчин и женщин
Можно много говорить о том, что входит в идеальную диету. Тем не менее, потребности в питании варьируются в зависимости от различных факторов. Это может меняться в зависимости от пола, например, диетические потребности мужчин отличаются от потребностей женщин.
География также может играть роль, так как диета Северной Индии во многом отличается от диеты Южной Индии. Итак, здесь вступают в игру предпочтения в еде, поскольку потребление пищи вегетарианцем или веганом во многом отличается от потребления невегетарианцем.
Тем не менее, мы составили идеальный план диеты для похудения с индийской едой. Этот 7-дневный план диеты, также известный как план диеты на 1200 калорий, является образцом, и ему не следует следовать любому человеку без консультации с диетологом.
План диеты для похудения – День 1
Начав день с огуречного отвара, ешьте на завтрак овсяную кашу и смесь орехов.
Затем на обед съешьте роти с далом и гаджар матар сабзи.
Затем подайте на ужин дал и лауки сабзи, а также роти.
День 1
Таблица диет
6:30
Огуречная детокс-вода (1 стакан)
8:00
Овсяная каша на обезжиренном молоке (1 чашка)
Ореховая смесь (25 грамм)
12:00 PM
905 грамм 0597
2 :00 PM
Салат из овощей (1 катори)
14:10
Дал(1 катори)Гаджар Матар Сабзи (1 катори)
Роти (1 90
роти/чапати)
4 :00 PM
Нарезанные фрукты (1 стакан) Пахта (1 стакан)
17:30
Чай с меньшим содержанием сахара и молока (1 чашка)
20:50
Овощной салат (1 катори)
9059 597
Дал (1 katori) Lauki Sabzi (1 katori)
Roti (1 роти/чапати)
План диеты для похудения – День 2
На второй день ели вместе с фаршированными овощами творог на завтрак.
На обед съешьте половину катори риса мети вместе с карри из чечевицы.
Завершите день тушеными овощами и зеленым чатни.
День 2
Таблица диет
6:30
Огуречная детокс-вода (1 стакан)
8 :
7
Творог (1,5 катори) Роти с овощной начинкой (2 штук)
12:00
Панир из обезжиренного молока (100 г)
14:00
Овощной салат (1 катори)
14:10
Карри из чечевицы (0,75 чаши) Рис мети (0,5 катори)
4 :
5 7
Яблоко (0,5 маленький (2-3/4 дюйма в диаметре)) Пахта (1 стакан)
17:30
Кофе с молоком и меньшим количеством сахара (0,5 чайной чашки)
20:50
Овощной салат (1 катори)
21:00
Обжаренные овощи с паниром (1 катори) Роти (1 роти/чапати)
Зеленый чатни (2 столовые ложки)
Таблица плана диеты для похудения – день 3
Завтрак в день 3 включает в себя мультизерновые тосты и йогурт из обезжиренного молока.
Во второй половине дня обжарьте овощи вместе с паниром и зеленым чатни.
Половина катори риса мети и немного карри из чечевицы, чтобы закончить день на здоровой ноте.
Палак Чоле (1 миска) Рис, приготовленный на пару (0,5 катори)
16:00
Яблоко (0,5 маленького (2–3 дюйма) диаметр)) Пахта (1 стакан)
17:30
Чай с меньшим содержанием сахара и молока (1 чашка)
20:50
Салат из смешанных овощей (1 катори)
21:00
Мисси кефир (панир с низким содержанием жира) 1 рот)
Планы сбалансированного питания для снижения веса – Мужчины и женщины
необходимые питательные вещества для вашего тела. Поэтому убедитесь, что вы включили в свой рацион следующие питательные вещества:
1. План диеты с углеводами
Углеводы являются основным источником энергии для организма и должны составлять половину вашей ежедневной потребности в калориях. Тем не менее, важно выбрать правильный тип углеводов.
Например, простые углеводы, такие как хлеб, печенье, белый рис и пшеничная мука, содержат слишком много сахара и вредны для здоровья. Вместо этого выбирайте сложные углеводы с высоким содержанием клетчатки и питательными веществами по сравнению с простыми углеводами.
Подробнее: Основное руководство по низкоуглеводной диете
Это связано с тем, что сложные углеводы, богатые клетчаткой, труднее усваиваются, дольше сохраняют чувство сытости и поэтому являются лучшим вариантом для контроля веса. Коричневый рис, овес и просо, такие как раги джовар и баджра, являются хорошим выбором сложных углеводов.
2. Белки План диеты
Большинство индийцев не удовлетворяют свои ежедневные потребности в белке. Это проблематично, так как белки необходимы для того, чтобы помочь организму строить и восстанавливать ткани, мышцы, хрящи и кожу, а также перекачивать кровь. Следовательно, диета с высоким содержанием белка также может помочь вам похудеть, поскольку она помогает нарастить мышечную массу, которая сжигает больше калорий, чем жир.
Подробнее: Пища, богатая белком – план вегетарианской диеты, преимущества и рецепты
Например, около 30% вашего рациона должно состоять из белка в виде цельных бобовых (раджма, холе, лобхия зеленый грамм) , панир, чана , молоко, листовая зелень, яйца, белое мясо или ростки. Важно иметь одну порцию белка с каждым приемом пищи.
3. Жиры План диеты
Жиры, группа продуктов с отрицательной репутацией, необходимы организму, поскольку они вырабатывают гормоны, запасают витамины и дают энергию.
Эксперты предполагают, что одна пятая или 20% вашего рациона должна состоять из полезных жиров – полиненасыщенных, мононенасыщенных и жирных кислот Омега-3. Следовательно, согласно исследованиям, здоровый подход к вашему плану жировой диеты будет полезен.
Подробнее: Диета с низким содержанием жиров – все, что вы должны знать
Например, использование комбинации масел для различных блюд, включая оливковое масло, масло из рисовых отрубей, горчичное масло, соевое масло, кунжутное, подсолнечное, и арахисовое масло – наряду с ограниченным количеством сливочного масла и топленого масла является наиболее оптимальным способом потребления жиров. Но вы должны любой ценой избегать трансжиров, содержащихся в жареных закусках и выпечке.
4. Витамины и минералы План диеты
Витамин А, витамин Е, витамин В12, витамин D, кальций и железо необходимы для организма, поскольку они поддерживают обмен веществ, нервную и мышечную функции, поддержание костей и клеток. производство.
Поскольку они в основном получены из растений, мяса и рыбы, минералы также можно найти в орехах, семенах масличных культур, фруктах и зеленых листовых овощах.
Специалисты и диетологи рекомендуют употреблять 100 г зелени и 100 г фруктов соответственно.
5. Индийская диета для похудения Замена приемов пищи
Один из самых простых способов питаться здоровой пищей — это заменить нездоровые продукты из индийской диеты более здоровыми альтернативами.
Например, вместо утоления тяги к закускам упакованными картофельными чипсами попробуйте здоровую альтернативу воздушно-воздушному попкорну. Кроме того, вы также можете посмотреть на другие замечательные варианты замены здоровой пищи, которые вы могли бы попробовать в будущем.
Наряду со сбалансированным планом диеты для похудения эти привычки помогут вам оставаться здоровыми:
Выберите 5-6 приемов пищи в день: Вместо трех больших приемов пищи попробуйте три скромных приема пищи и несколько приемов пищи. перекусы в контролируемых порциях в течение дня. Регулярные интервалы между приемами пищи предотвращают кислотность и вздутие живота, а также сдерживают приступы голода. Итак, бросьте свою привычку нездоровой пищи, сделав выбор в пользу здоровых закусок в своем плане индийской диеты.
Ранний ужин: Индийцы ужинают позже, чем в других странах мира. Поскольку метаболизм ночью замедляется, поздний ужин может привести к набору веса. Эксперты рекомендуют есть последний прием пищи в 20:00.
Пейте много воды: Как употребление большего количества воды помогает вам похудеть? Во-первых, это ноль калорий. Кроме того, стакан воды может помочь обуздать приступы голода. Выпивайте от шести до восьми стаканов воды в день, чтобы похудеть, а также найдите здесь список напитков, которые помогут вам похудеть.
Ешьте много клетчатки: Человеку необходимо не менее 15 г клетчатки каждый день, так как она способствует пищеварению и здоровью сердца. Овес, чечевица, семена льна, яблоки и брокколи являются отличными источниками клетчатки.
В заключение ко всему вышесказанному. вам не обязательно отказываться от своих обычных пищевых привычек или вносить кардинальные изменения в свой рацион, все, что вам нужно, это следовать лучшему сбалансированному плану индийской диеты, чтобы привести себя в форму!
Часто задаваемые вопросы (FAQ) В. Что такое диета 7 Day Challenge?
A. 7-дневная диета GM Challenge — это популярный план диеты, который поможет вам сбросить от 5 до 7 кг веса. Более подробную информацию об этой диете вы можете получить здесь.
В. Что такое диета для похудения?
A. Вы можете следовать тщательно подобранной диете HealthifyMe на 1200 калорий, чтобы похудеть.
В. Какая индийская еда лучше всего подходит для похудения?
A. Не существует единственной лучшей индийской еды для похудения. Любая цельная пища в ее естественном состоянии может быть использована для похудения, например, дал, бобовые, орехи, семена, специи и т. д.
В. Какой напиток помогает сжигать жир?
A. Чудесных напитков для сжигания жира не существует. Тем не менее, диета может включать напитки, такие как вода зиры, лимонная вода, сок амлы, которые могут помочь повысить ваш метаболизм и помочь избавиться от лишнего жира.
В. Какая диета для похудения самая эффективная?
A. Диета, основанная на цельных продуктах, богатых питательными веществами, эффективна и устойчива, если ей следовать постоянно. Тем не менее, приведенная выше диета очень эффективна для похудения.
В. Каковы 9 правил похудения?
A. Из множества правил, позволяющих похудеть, 9 важных заключаются в следующем: не допускайте обезвоживания, улучшайте свои привычки в еде, ищите подходящий план дефицита калорий, включайте белок в свой рацион, регулярно тренируйтесь, следите за собой. физически активны, вести здоровый образ жизни, позволить себе читерство, лучше спать.
В. Здорова ли индийская диета?
A. Индийские диеты разнообразны, и многие из них полезны для здоровья, поскольку они включают разнообразные злаки, бобовые, фрукты и овощи и меньшее потребление мяса.
В. Полезен ли банан для похудения?
A. Бананы богаты клетчаткой, которая замедляет процесс пищеварения, дает ощущение сытости и способствует снижению веса. Тем не менее, бананы также очень калорийны, поэтому необходимо ограничить размер порции.
В. Какие 5 продуктов нельзя есть, чтобы похудеть?
A. Существует несколько продуктов, которых вы можете избегать, чтобы поддерживать свой вес, таких как полуфабрикаты, нездоровая пища, алкогольные напитки, сладкие напитки и десерты.
В. Как сбросить 5 кг за месяц на индийской диете?
A. Сжигание жира зависит от множества факторов, которые необходимо учитывать перед постановкой цели. Ваш текущий возраст, ИМТ, пол, а также образ жизни играют ключевую роль в этом процессе. Тем не менее, вы можете следовать нашей статье «Лучший индийский план диеты для похудения», которая поможет вам в этом процессе.
В. Уменьшает ли вода из зиры вес?
A. Да, известно, что вода Зиры ускоряет обмен веществ и сжигает жир. Узнайте больше о Джире Уотер здесь.
В. Могу ли я похудеть на 10 кг за месяц?
A. Потеря 10 кг в месяц не является здоровой целью и может привести к дефициту питательных веществ. Вес зависит от многих критериев, таких как возраст, пол, ИМТ и т. д. Кроме того, некоторые изменения в вашем рационе и образе жизни могут помочь вам похудеть. Вы можете следовать нашему лучшему индийскому плану диеты для похудения, чтобы самоотверженно работать над достижением цели.
В. Какие индийские блюда можно есть при диабете 2 типа?
A. Вы можете есть такие продукты, как коричневый рис, многозерновые чапати, бобовые и зернобобовые, все листовые зеленые овощи и т. д. Прежде чем добавлять что-то в свой план питания, проконсультируйтесь со своим диетологом о том, что можно и чего нельзя делать.
В. Какой лучший индийский завтрак для диабетиков 2 типа?
A. Овсяные хлопья или чила Moong Dal могут быть одним из лучших индийских завтраков для диабетиков 2 типа.
В. Какая диета лучше всего подходит для снижения веса при СПКЯ? В. Могут ли пациенты с СПКЯ снизить вес?
A. Да, однако, это может быть проблемой. Важно, чтобы вы проконсультировались с врачом, прежде чем приступить к плану диеты.
В. Способствует ли вегетарианская диета снижению веса?
A. Можно подумать, что вегетарианцам трудно похудеть, потому что им трудно восполнить потребление белка. Тем не менее, можно включить в свой рацион творог, панир и чечевицу. Это вегетарианские продукты с высоким содержанием белка, которые способствуют снижению веса.
Внешние ссылки:
Здоровый подход к диетическим жирам: понимание науки и принятие мер, чтобы уменьшить путаницу среди потребителей (2017 г.
Набор для самопомощи при простуде: аптечка и первые действия
Шаг 1. Принимаем парацетамол
Первое средство в аптечке от простуды – парацетамол. Это вещество из класса анальгетиков и жаропонижающих в течение 20–40 минут снимет болезненные симптомы. Уйдут температура и головная боль, частично пропадут отек и краснота в горле.
Парацетамол (от 14 рублей) можно пить в чистом виде или в виде комплексов «ТераФлю» (от 186 рублей). В состав последних входят также сосудосуживающие вещества.
Шаг 2. Промываем и очищаем нос
Простуда начинается часто с «текущего» носа – обильного выделения мокроты. На 2–3 день болезни нос, напротив, «закладывает» так, что невозможно дышать. Поэтому в противопростудной аптечке должно быть несколько средств от насморка.
Если из носа «течет», следует промыть носовые пазухи солевым раствором «Аква Марис» (от 116 рублей). Этот спрей на основе морской воды очистит пазухи от микробов. Другое популярное средство – «Протаргол» (от 257 рублей). Серебро в его составе действует как антисептик, помогает заживлять микроповреждения слизистой.
Если нос «заложен», потребуются сосудосуживающие капли или спреи. Часто их делают на основе ксилометазолина (от 28 рублей). Это вещество снимает отек в пазухах и ускоряет выведение слизи. Сосудосуживающие препараты вызывают привыкание. Если применять их постоянно больше 5–7 дней, насморк может перейти в хроническую форму.
Шаг 3. Устраняем боль в горле
В самом начале простуды с болью и саднящими ощущениями в горле справятся леденцы (от 145 рублей) и пастилки с экстрактами трав и эфирных масел (от 133 рублей). Если победить болезнь в зачатке не удалось, понадобятся спреи (от 285 рублей) и растворы для полоскания горла. Они заживляют ткани, снимают отечность, борются с инфекциями. Приготовить такой раствор можно и самим, измельчив и размешав в воде таблетку фурацилина (от 53 рублей).
Шаг 4. Идем спать.
Спим как можно дольше
Лучшее средство от простуды – сон. Хорошо, если на следующий день вам удастся поспать 8–9 часов и встать без будильника. Парацетамол, лекарства от насморка и боли в горле должны облегчить засыпание. Но если вы испытываете проблемы со сном, можно выпить на ночь фиточай из мяты (от 17 рублей) или плодов шиповника (от 59 рублей). Такой чай богат витаминами С, В, Е: он успокоит нервную систему и будет дополнительной поддержкой организму.
Владимир Болибок, врач-иммунолог, аллерголог:
«Остальные лекарства почти бесполезно пить при начале простуды. Здесь встает вопрос иммунитета: если он сильный, человек сможет уже наутро проснуться здоровым. Если победят, условно, микробы – организму потребуется время, чтобы справиться с ними.
Самый эффективный шаг в лечении простуды – обращение к врачу и точная диагностика. Самый неэффективный – самому назначить себе курс антибиотиков. Вы не знаете, какое у вас заболевание – вирусное или бактериальное. И если вы поставите неправильный самодиагноз, то в лучшем случае просто впустую потратите на антибиотики деньги. В худшем – испортите кишечник и подорвете иммунитет еще больше».
Читайте также:
Случайный секс: как защитить себя от последствий
Как чистить зубы правильно
Как выбрать шампунь для чувствительной кожи
Что такое ОРВИ — симптомы, профилактика и лечение ОРВИ
На осенне-зимний период традиционно приходится сезонная вспышка ОРВИ (острой респираторной вирусной инфекции). Это группа вирусных болезней, которые передаются от зараженного человека к здоровому при личном общении или через поверхности в общественных местах. Многие недооценивают серьезность ОРВИ и считают, что это просто простуда, которая в любом случае пройдет сама. Однако запускать инфекцию и оставлять ее без лечения ни в коем случае нельзя, ведь это чревато осложнениями.
При первых симптомах ОРВИ и ОРЗ вы можете записаться к терапевту в Лечебно-диагностический центр «Кутузовский». Под контролем врача болезнь пройдет легче и с меньшими рисками.
Что такое ОРВИ и как проявляется заболевание
Причиной ОРВИ может быть любой вирус из обширной группы, в которую входит более 200 типов микроорганизмов. Среди них – аденовирусы, парагрипп, риновирусы и другие возбудители. Строго говоря, к ним относится и вирус гриппа, но его принято рассматривать отдельно, потому что течение болезни при гриппе и остальных ОРВИ существенно различается.
Какие симптомы ОРВИ у взрослого встречаются чаще всего и как протекает заболевание:
В первую очередь вирус поражает дыхательные пути (потому инфекция и называется респираторной). Так что болезнь дает о себе знать першением в горле, насморком, кашлем – эти проявления возникают почти сразу и постепенно нарастают.
При ОРВИ температура тела поднимается до 37-38°С – это признак того, что иммунная система борется с вирусом. Из-за повышенной температуры и вирусной интоксикации с первых дней болезни появляется слабость и ощущение общей разбитости.
Не редкость при ОРВИ – болевой синдром. Может болеть голова в районе лба, а также часто ломит суставы и кости.
Иногда ОРВИ протекает достаточно тяжело, и к обычным симптомам добавляется головокружение, сильная боль в позвоночнике, расстройство пищеварения и другие нетипичные проявления.
Болезнь передается преимущественно воздушно-капельным путем. Инкубационный период у ОРВИ небольшой: уже через 2-3 дня после контакта с заболевшим появляются первые признаки недомогания.
При этом и острая фаза болезни длится недолго – в среднем, через 3-4 дня температура начинает снижаться, и остальные симптомы постепенно отступают. Полное выздоровление наступает, как правило, в течение недели после начала острой фазы.
Чем поможет врач при ОРВИ
При первых признаках ОРВИ в сезон эпидемии желательно сразу записаться на прием к терапевту. Врач определит тяжесть течения болезни и даст рекомендации, как лечиться в домашних условиях.
Противовирусные, жаропонижающие и другие препараты должен подбирать специалист – бесконтрольно принимать их и продолжать обычную жизнь с симптомами ОРВИ нельзя. Кроме того, иногда на фоне вирусной инфекции развивается бактериальная. В этом случае придется подбирать антибиотики, и сделать это может только врач.
Во время приема врач комплексно оценит ваше состояние:
Осмотрит воспаленные слизистые;
Прощупает лимфоузлы;
Измерит давление и пульс;
Прослушает дыхание и сердечный ритм;
Внимательно выслушает и зафиксирует жалобы – сколько дней длится острая фаза заболевания, какие симптомы ОРВИ беспокоят.
Для диагностики ОРВИ терапевт может назначить лабораторные тесты, чтобы отличить вирусную инфекцию от бактериальной и назначить подходящее лечение. При этом в период сезонной эпидемии ОРВИ чаще всего не принципиально, какой именно вирус из большой группы возбудителей попал в организм и вызвал заболевание.
Возможные осложнения ОРВИ и факторы риска
ОРВИ опасны тем, что могут давать осложнения на различные внутренние органы. Это случается из-за ослабленного иммунитета, недостаточного лечения и попыток перенести болезнь на ногах, продолжая работать и жить активной жизнью. В этом случае к первоначальному заболеванию может добавиться бактериальная инфекция, локализованная в различных органах (не обязательно дыхательной системы).
Признаком осложнений являются новые симптомы, присоединившиеся через несколько дней после начала острой фазы ОРВИ. Также на сопутствующие заболевания может указывать температура при ОРВИ, которая держится дольше обычного или поднимается вновь на 5-7 день.
В списке возможных осложнений – много патологий, от относительно легких в лечении до очень опасных:
Бронхит. Когда инфекция проникает в бронхи, к симптомам ОРВИ добавляется влажный кашель и одышка.
Пневмония. В этом случае воспаляется сама легочная ткань, поэтому заболевание протекает намного тяжелее бронхита и часто требует госпитализации. Лечение пневмонии может занять несколько недель.
Воспаление носовых пазух – гайморит, синусит. В этом случае появляются обильные выделения из носа, заложенность, головная боль. Гайморит требует специального лечения, иначе он может стать хроническим.
Воспаление барабанной перепонки и среднего уха – отит. Дает о себе знать сильной «стреляющей» болью и повышенной температурой, без лечения может негативно отразиться на слухе и привести к более серьезным осложнениям.
Опасные воспалительные заболевания внутренних органов: сердца (миокардит), почек (пиелонефрит) или даже оболочек головного мозга (менингит).
Во всех случаях нужно срочно обратиться к врачу и начать лечение, так как перечисленные болезни могут представлять угрозу для жизни.
Если ОРВИ привела к осложнению, терапевт направит к профильному специалисту, который занимается лечением конкретного воспалительного процесса. Некоторые заболевания, которые развиваются следом за ОРВИ, лечатся в условиях стационара.
В группе риска в плане осложнений – взрослые люди с хроническими заболеваниями, женщины, вынашивающие ребенка, а также пенсионеры. Этим людям особенно важно лечить ОРВИ строго под контролем врача и соблюдать постельный режим, чтобы болезнь не привела к более серьезным последствиям для организма.
Лечение ОРВИ
Противовирусные препараты и основное лечение назначит врач-терапевт. Однако дополнительно вы можете поддержать свой организм эффективными домашними средствами и правильным режимом, чтобы ускорить выздоровление.
Какие условия важно соблюдать для эффективного лечения ОРВИ:
Оставайтесь в постели хотя бы в первые дни болезни, когда особенно ощущается упадок сил, лихорадка и другие симптомы. По возможности возьмите больничный лист. Это важно, потому что организм человека при вирусном заболевании тратит много сил на борьбу с инфекцией. Резерва на привычную активность не остается.
Пейте не менее 2 литров жидкости в сутки. Особенно полезным будет теплое витаминизированное питье: компот, морс, витаминные отвары. Вместо черного чая выбирайте травяной, а от кофе лучше отказаться в острый период болезни. Во время ОРВИ организму необходимо много влаги, потому что она постоянно выводится наружу с потом, мокротой, выделениями из носа. За счет этого организм борется с вирусом.
Несколько раз в день полощите горло и нос (в качестве полоскания хорош, например, солевой раствор). Так вы не только дополнительно увлажните слизистые, но и смоете с них болезнетворные микроорганизмы, и выздоровление наступит быстрее.
Не сбивайте температуру ниже 38 градусов – это полезная физиологическая реакция. Но если температура поднимается выше критической отметки и сопровождается сильной головной болью, можно принять жаропонижающий препарат – безрецептурный или тот, который назначил врач.
Чаще проветривайте комнату, чтобы в ней всегда было прохладно, а зараженный воздух не застаивался. Бояться холода не нужно: напротив, во время болезни вреднее находиться в сухом и теплом помещении.
Установите дома увлажнитель воздуха. Важно поддерживать достаточный уровень влажности в помещении, чтобы слизистые оболочки носа, рта, губ не пересыхали. Только в этом случае они смогут выполнять свою защитную функцию и предохранят от повторного заражения.
Используйте безопасные домашние средства, чтобы поддержать иммунитет. Имбирь, лимон, малиновое варенье, куркума, мед – эти продукты действительно укрепят защитные силы организма.
Как не заболеть в сезон эпидемии ОРВИ
Вакцины против ОРВИ не существует, так как вирусов в составе этой группы много, и они постоянно мутируют. Однако перед началом сезона можно сделать прививку прицельно от гриппа (это тоже один из респираторных вирусов). Оптимальное время для вакцинации – сентябрь-октябрь. Но важно понимать, что прививка не дает 100% защиты и не гарантирует, что вы не заболеете гриппом в этом году. Она лишь снижает риск и делает течение болезни легче, если избежать заражения все же не удалось.
В целом, иммунитет человека хорошо сопротивляется возбудителям инфекции, и взрослые обычно не болеют чаще 1 раза за сезон. Дополнительно снизить риск заболевания помогут несложные и доступные каждому меры профилактики ОРВИ.
Что делать, чтобы не заболеть в холодное время года:
Не бывать в людных местах без крайней необходимости. Постарайтесь ограничиться местом учебы или работы и продуктовыми магазинами в период самой высокой заболеваемости, при необходимости посещать данные места нужно пользоваться медицинской маской и перчатками.
Часто мыть руки с мылом, а когда нет возможности сделать это, пользоваться обеззараживающими средствами для кожи: салфетками, гелями и т.д.
Полоскать нос или использовать спреи с морской водой каждый раз по возвращению с улицы. Чтобы слизистая оболочка носа задерживала вирусы, она должна быть хорошо увлажнена.
Закаляться, то есть, постепенно приучать организм к холоду и перепадам температур. Можно принимать контрастный душ, обливаться прохладной водой, делать растирание и использовать другие способы. Главный результат закаливания – адаптированный к стрессовым внешним условиям организм. Закаленный человек гораздо меньше рискует переохладиться и заболеть.
Избегать стресса и вести здоровый образ жизни. Для крепкого иммунитета критически важно высыпаться, разнообразно и полноценно питаться даже в осеннее и зимнее время. Здоровый режим – лучшая профилактика сезонных болезней.
Отказаться от алкоголя. Спиртное наносит удар по иммунной системе, выводит из организма витамин С и другие важные для защиты от вируса вещества.
Поддерживать влажность воздуха в квартире на достаточном уровне. Это важно делать не только в период болезни, но и всё время, пока в доме работают радиаторы отопления. Качественный прибор-увлажнитель поможет добиться влажности воздуха в доме до 60%, тогда как без него в зимнее время этот показатель обычно не бывает выше 20%.
Записаться к врачу в Москве с симптомами ОРВИ
Получите помощь врача-терапевта при признаках ОРВИ в Лечебно-диагностическом центре «Кутузовский». У нас вы сможете сдать все необходимые анализы в пределах одной клиники, быстро получить результаты и начать лечение. При необходимости врач направит вас к другому специалисту нашего многопрофильного центра.
Чтобы записаться на прием, позвоните нам. Для записи доступен любой день, включая субботу и воскресенье.
Содержание данной статьи проверено и подтверждено на соответствие медицинским стандартам врачом-терапевтомБуцких Юлией Владимировной.
Записаться на прием
Имя
Телефон
Нажимая на кнопку «Записаться», вы даёте согласие на обработку персональных данных
5 вещей, которые нужно делать в первые 24 часа простуды или гриппа
Вы все были там. Это предательское першение в горле, слезотечение из носа, из-за которого начинается каскад чихов, это чувство, когда ты осознаешь: « О, нет. Я болен !» На этой ранней стадии симптомов простуды и гриппа не время ждать и смотреть, насколько все будет плохо.
Ранние признаки простуды и гриппа включают лихорадку, головную боль, кашель, заложенность носа, боль в горле, ломоту в теле, озноб и/или истощение. Если вы начнете лечить свои симптомы достаточно рано, вы сможете предотвратить распространение вируса на других или ухудшение состояния.
Первые 24 часа являются критическими. Узнайте больше, чтобы узнать, что делать, когда вы чувствуете первые признаки простуды или гриппа.
Нужна справка от врача?
Через несколько минут обратитесь к сертифицированному врачу, пройдите курс лечения и получите справку от врача.
Обратитесь к врачу сейчас
Советы по раннему лечению простуды и гриппа:
Не перенапрягайтесь
Когда вы начинаете чувствовать себя плохо, не время бегать несколько миль или тянуть всю ночь для большого проекта. Это ваш шанс отдохнуть, восстановить силы и дать своему телу восстановиться. Выход за пределы своих возможностей в этот момент отнимет у вашего тела важную энергию, необходимую для выздоровления, и потенциально увеличит время, необходимое для выздоровления.
Лекарства, отпускаемые без рецепта, могут помочь
Ранние симптомы, такие как лихорадка, головная боль, ломота в теле и боль в носовых пазухах, можно лечить с помощью болеутоляющих средств, таких как ибупрофен или ацетаминофен. Обязательно внимательно прочитайте этикетку и точно следуйте рекомендациям по дозировке. Прием слишком малого количества лекарств может быть неэффективным — прием слишком большого количества может быть опасным. Помните, что дозы для детей варьируются в зависимости от их возраста и веса, а детям младше 18 лет аспирин давать нельзя. Это может вызвать серьезное заболевание, называемое синдромом Рея.
Избегайте холодных и влажных помещений
Хотя миф о том, что вы заболеете, если не закутаетесь в холодную погоду на улице, это правда, что бактерии и вирусы процветают при более низких температурах. Поэтому, если вы боретесь с насекомым, лучше оставаться в тепле и сухости.
Высыпайтесь
В первые 24 часа болезни вы должны спать как можно больше, чтобы дать организму возможность восстановиться. Не поддавайтесь желанию запоем посмотреть любимые шоу или не ложиться спать допоздна, проверяя электронную почту. Ложиться спать!
Пейте много жидкости
Поддержание водного баланса — одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для своего организма, пока ваша иммунная система готовится к бою. Лучше всего подходят вода, чай без кофеина, спортивные напитки и напитки без сахара. Они могут помочь бороться с обезвоживанием, связанным с лихорадкой. Кроме того, горячий чай с лимоном и медом может облегчить заложенность носа, боль в горле и кашель.
Обратитесь к врачу сейчас
Не уверены, что это простуда или грипп? Обратитесь к врачу в течение нескольких минут, чтобы помочь вам поставить диагноз.
Начать визит
Что делать, если симптомы простуды или гриппа длятся более 24 часов
Если симптомы простуды или гриппа не улучшаются в течение 24 часов, вы можете обратиться к врачу. Несколько состояний (например, грипп, острый фарингит, бронхит, ковид, РСВ) имеют схожие симптомы. Но хотя лихорадка, кашель и боль в горле могут ощущаться одинаково, каждое состояние требует разного лечения, и отличить их друг от друга может быть сложно. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы поставить диагноз и назначить правильное лечение.
Раннее лечение гриппа может помочь
При гриппе начало приема противовирусных препаратов в течение первых 48 часов может привести к более короткому и легкому заболеванию, поэтому важно действовать быстро. Поставщики услуг телемедицины, такие как Doctor On Demand, позволяют вам избежать ожидания и немедленно обратиться к врачу по видеосвязи прямо со смартфона, планшета или компьютера. Своевременное лечение может помочь вам быстрее почувствовать себя лучше и избежать распространения вируса среди других.
Сниженные расходы могут быть доступны через ваш план страхования или через работодателя. Некоторые работодатели полностью покрывают эту стоимость за вас (узнайте, какова будет ваша стоимость перед визитом после регистрации в приложении). Узнайте больше или начните виртуальный визит в Doctor On Demand.
Начать виртуальный визит к врачу
Получить приложение
Об авторе
Простуда в тепле
Июнь 2012
Распечатать этот выпуск
Что делать с летним насморком?
En españolПрисылайте нам свои комментарии
Почти все с нетерпением ждут лета — времени, чтобы уйти, выйти на улицу и повеселиться. Что может быть несправедливее, чем простудиться в тепле? Как могут возникнуть симптомы простуды, когда сейчас не сезон простуды и гриппа? Есть ли способ избежать летнего насморка?
Симптомы простуды могут быть вызваны более чем 200 различными вирусами. Каждый может вызвать чихание, першение в горле и насморк, которые могут быть первыми признаками простуды. Простуда, которую мы подхватываем зимой, обычно вызывается наиболее распространенными среди людей вирусными инфекциями, группой микробов, называемых риновирусами. Риновирусы и некоторые другие вирусы, вызывающие простуду, лучше всего выживают в более прохладную погоду. Их численность возрастает в сентябре и начинает сокращаться в мае.
В летние месяцы вирусный ландшафт начинает меняться. «Вообще говоря, летние и зимние простуды вызываются разными вирусами, — говорит доктор Майкл Пичичеро, педиатр и исследователь инфекционных заболеваний из Исследовательского института больницы общего профиля Рочестера в Нью-Йорке. «Когда вы говорите о летних простудах, вы, вероятно, имеете в виду неполиомиелитную энтеровирусную инфекцию».
Энтеровирусы могут инфицировать ткани носа и горла, глаза, пищеварительную систему и другие места. Несколько энтеровирусов могут вызывать полиомиелит, но вакцины в основном устранили эти вирусы из западных стран. Значительно более распространены более 60 видов неполиомиелитных энтеровирусов. Это второй по распространенности тип вируса после риновируса, поражающий людей. Около половины людей с энтеровирусными инфекциями вообще не болеют. Но по всей стране энтеровирусы вызывают примерно от 10 до 15 миллионов заболеваний каждый год, обычно в период с июня по октябрь.
Энтеровирусы могут вызывать лихорадку, которая возникает внезапно. Температура тела может колебаться от 101 до 104 ° F. Энтеровирусы также могут вызывать легкие респираторные симптомы, боль в горле, головную боль, мышечные боли и проблемы с желудочно-кишечным трактом, такие как тошнота или рвота.
«Могут быть затронуты все возрастные группы, но, как и большинство вирусных инфекций, энтеровирусные инфекции преобладают в детском возрасте», — говорит Пичичеро. Взрослые могут быть защищены от энтеровирусных инфекций, если у них выработались антитела — молекулы, борющиеся с микробами, вырабатываемые иммунной системой. от предыдущих экспозиций. Но взрослые все же могут заболеть, если столкнутся с новым типом энтеровируса.
Менее распространенные энтеровирусы могут вызывать другие симптомы. Некоторые могут привести к конъюнктивиту или конъюнктивиту — отеку наружного слоя глаза и века. Другие могут вызвать болезнь с сыпью. В редких случаях энтеровирусы могут поражать сердце или головной мозг.
Чтобы предотвратить энтеровирусные инфекции, говорит Пичичеро, «все дело в блокировании передачи вируса». Вирусы переносятся с выделениями из дыхательных путей, такими как слюна или слизь, или со стулом инфицированного человека. Заразиться можно при прямом контакте. Или вы можете заразиться вирусом, прикоснувшись к зараженным поверхностям или предметам, таким как телефон, дверная ручка или детский подгузник. «Частое мытье рук и избегание контакта с больными лихорадкой людьми могут помочь предотвратить распространение инфекции», — говорит Пичичеро.
Летняя простуда, вызванная энтеровирусами, обычно проходит без лечения в течение нескольких дней или даже недели. Но обратитесь к врачу, если у вас есть тревожные симптомы, такие как высокая температура или сыпь.
Отдел коммуникаций и связей с общественностью NIH Building 31, Room 5B52 Bethesda, MD 20892-2094 [email protected] Тел.: 301-451-8224
Советы новичку — с чего девушке начать тренировки в тренажерном зале
Похудение, набор мышечной массы, приобретение соблазнительного рельефа, повышение выносливости — у каждой девушки своя мотивация для начала занятий в спортзале.
Если вы ранее никогда серьезно не тренировались, у вас может появиться множество вопросов относительно того, какой вид тренинга выбрать и как правильно заниматься, чтобы не навредить себе и не бросить все на самом старте.
Разберемся, с чего начать занятия в зале, чтобы достичь нужных результатов и сделать тренировки максимально приятными.
Начало тренировок: принятие решения
На первом этапе важно, чтобы тренировки были регулярными. Поэтому если вы решили ходить в зал, выберите направление, которое нравится больше всего. Пусть это будет йога, сайклинг, аэробика, кроссфит или что-то другое. На занятия, приносящие удовольствие, вы будете ходить гораздо охотнее, и не станете лишний раз искать оправдания и пропускать тренировки.
Замотивировать себя на регулярные занятия можно и другими способами:
Поставьте себе ясную цель. Работа над собой станет эффективнее, если вы поставите перед собой понятные задачи. Похудеть на 10 кг, добиться определенного обхвата талии, научиться подтягиваться — цель может быть абсолютно любой.
Ходите за компанию. Когда начинаешь что-то не один, а с хорошей компанией, дело продвигается гораздо веселее. В сопровождении друзей тренироваться интереснее. Да и при совместных походах в зал нередко просыпается дух здорового соперничества, который стимулирует на новые достижения и не дает отлынивать от тренировок.
Найдите «своего» тренера. Выберите в качестве спортивного наставника человека, с которым комфортно. На первых порах профессиональный тренер не только поддержит, но и разработает для вас персональную программу тренировок, а также проследит за правильностью выполнения тех или иных упражнений.
Поощряйте себя чем-нибудь приятным. Хорошо потрудились в зале? Побалуйте себя полезными вкусняшками, сходите за покупками в любимый магазин или посетите спа. Система поощрений повысит мотивацию на достижение результата.
Составьте пошаговый план тренировок. Старайтесь заниматься по заранее разработанной программе — это даст более видимый эффект и поможет придерживаться выбранной стратегии.
Дайте обещание. Друзьям, коллегам, подписчикам в блоге — на свое усмотрение. Заявив во всеуслышание о вступлении на путь спорта, вы будете подсознательно стараться сдержать слово и выполнить то, что обещали.
Создайте подходящее настроение. Например, с помощью музыки. Подберите подходящий плейлист из любимых композиций, чтобы поддерживать бодрость и отличное настроение в течение всего занятия.
Хорошо мотивируют и первые результаты, даже весьма скромные. Минимальные достижения — отличный повод похвалить себя и продолжать двигаться к намеченной цели. Существует множество примеров, когда девушки, начиная тренироваться, потом уже и сами не могут остановиться. Ведь спорт — это тоже своего рода зависимость, только вполне полезная.
Настроиться на занятия и сделать их максимально комфортными поможет правильный выбор спортивной экипировки. Важно, чтобы одежда для тренировок была удобной, практичной и конечно, красивой. Такой, как BELLATICA.
В ассортименте бренда представлены яркие, запоминающиеся и неповторимые коллекции на любой вкус. Линейки спортивной одежды выгодно подчеркивают достоинства фигуры и созданы специально для тех, кто ценит качество и любит быть в центре внимания
В каталоге BELLATICA — много практичных и оригинальных моделей:
лосины со стандартной посадкой и завышенной талией, эффектом пуш-ап и сетчатыми вставками;
спортивные комбинезоны с короткими и длинными рукавами, открытыми плечами или спиной;
шорты и велосипедки с корсажными поясами — базовых оттенков и с оригинальными принтами;
топы, футболки и рашгарды — полуприлегающего силуэта и свободного кроя, а также оверсайз;
купальники-боди и костюмы — для создания максимально соблазнительного образа.
Для пошива используются практичные и приятные к телу материалы, например, лайкра, нейлон или спандекс. Такие ткани отлично тянутся и свободно пропускают воздух, не сковывают движения и быстро отводят от тела лишнюю влагу. Поэтому одежда BELLATICA не создает парникового эффекта и ощущается на теле, словно вторая кожа.
Групповые программы или тренажерный зал: что выбрать
Выбор в пользу того или иного варианта зависит прежде всего от личных предпочтений, а также целей тренинга. Фитнес-программы помогают подтянуть тело, повысить выносливость и в целом улучшить физическую форму. В тренажерку чаще приходят за красивым мышечным рельефом, что впрочем не исключает возможность одновременного сброса веса и улучшения параметров фигуры.
У фитнес-занятий и тренажерного зала есть как достоинства, так и недостатки.
Место тренировок
Плюсы
Минусы
Фитнес
универсальность — занятия рассчитаны на людей разных возрастов и уровней подготовки;
большой выбор программ — можно подобрать наиболее комфортный для себя вариант;
гармоничность занятий — физические нагрузки этого типа, направлены на проработку разных групп мышц, что позволяет придать телу необходимые формы, улучшить растяжку, повысить общую выносливость или силу
привязанность к определенному графику — групповые фитнес-тренировки, как правило, проходят в одно и то же время несколько раз в неделю;
ограниченный набор в группы;
стоимость абонемента на фитнес-программы чаще всего выше, чем для тренажерного зала
Тренажерка
разнообразие тренажеров — позволяет давать телу как силовые нагрузки, так и кардио;
удобный график посещений и более низкая стоимость абонемента по сравнению с фитнесом;
возможность составления персонального плана занятий с учетом физических возможностей и поставленных целей
требуется подробный инструктаж перед началом тренировок;
в популярных спортзалах обычно много народу в вечернее время
Подготовка к первому визиту
Когда вы уже внутренне настроились на тренировки и готовы приступить к занятиям, осталось не забыть необходимые вещи. Поэтому лучше заранее подготовить все, что вы возьмете с собой:
одежду и удобные кроссовки;
полотенце, гель и тапочки для душа;
бутылку воды;
рюкзак или спортивную сумку.
Если вы планируете выполнять упражнения на турнике или работать со штангой, захватите с собой специальные перчатки. Они предотвратят появление мозолей и сделают занятия более комфортными.
С чего начать тренировки в спортзале
Начинать тренироваться всегда нужно с разминки. Без этого этапа организму будет трудно настроиться на тренировочный процесс, а это чревато растяжениями и микротравмам мышц.
Кроме того, важно правильно подобрать тип физической нагрузки, учитывая возраст, вес и особенности здоровья.
Поэтому перед началом занятий лучше всего обратиться к профессиональному тренеру. Он разработает программу и включит в нее перечень необходимых упражнений, определит периодичность посещения зала для достижения всех поставленных целей.
Программа тренировок выстраивается по принципу от простого к сложному. Нагрузки наращиваются постепенно, по мере того как вы повышаете уровень своего физического развития.
Среди рекомендованных новичкам типов тренинга выделяют Full Body. Программа направлена на проработку всех основных мышечных групп, в рамках одного занятия. В таких тренировках упор делается многосуставные упражнения.
Тренировки этого типа обычно проводят 2–4 раза в неделю, что повышает общей мышечный тонус и выносливость организма.
Оптимальный режим занятий для новичков
Иногда может показаться, что чем больше времени ты проводишь в спортзале, тем круче будет результат. Но на самом деле не все не так однозначно.
Здесь важно соблюдать баланс, и учитывать цели занятий. Так, если вы хотите сбросить вес, лучше делать упор на кардиотренировки и посещать зал около 3–4 раз в неделю. При этом одну из тренировок в зале вполне можно заменить часовой пробежкой или катанием на велосипеде.
Если же целью тренинга является набор мышечной массы и получение красивого рельефа, то лучше сосредоточится на силовых упражнениях, а количество походов в зал сократить до 2–3 в неделю.
Это необходимо, чтобы дать мышцам время на восстановление после силовых нагрузок. Обычно на подпитку требуется около 72 часов, что и объясняет такую частоту тренировок.
Какими должны быть первые занятия
На начальных этапах тренировки направлены на то, чтобы помочь телу адаптироваться к новым физическим нагрузкам.
Здесь важно научиться правильно выполнять упражнения, работать со снарядами и собственным весом, соблюдать последовательность всех элементов составленной программы.
Кардио
Каждую тренировку, независимо от цели занятий, лучше начинать с кардио.
Кардиоупражнения не только способствует снижению веса, но и ускоряют метаболизм, улучшают работу сердечно-сосудистой системы, развивают выносливость и повышают общий мышечный тонус.
Выполнять кардиоупражнения можно на беговой дорожке, эллипсоиде, степпере, гребном или велотренажере. Или заменить их простыми упражнениями, такими как бег с захлестом голени или выпады с махами.
Силовые
При грамотном выполнении, силовые упражнения помогут приобрести стройное, подтянутое и соблазнительно рельефное тело. Начинать стоит с самых простых, базовых вещей.
Становая тяга — тренирует мышцы спины, ног и ягодиц, а также заднюю поверхность бедра. При выполнении тяги важно принять правильное положение: ноги на ширине плеч, носки слегка развернуты наружу, таз отведен чуть назад. Спина при выполнении должна быть прямой.
Приседания со штангой (в силовой раме) — укрепляют ягодичные мышцы, спину и голеностоп, подтягивают бедра.
Жим ногами — отличное упражнение для проработки ягодиц, четырехглавой мышцы и бицепсов бедра. Выполнять его можно на специальном тренажере, выставив необходимый вес.
Подтягивания — незаменимы для проработки верхнего плечевого пояса, бицепсов и троса. Подтягиваться можно любым хватом, главное — вывести подбородок выше перекладины.
Тяга верхнего блока — позволяет проработать широчайшие мышцы спины, бицепсы плечи и предплечья. При выполнении упражнения ручку тренажера нужно тянуть к груди.
Вопросы питания
Максимальный эффект от тренировок можно получить, придерживаясь принципов правильного питания.
В идеале составление подходящего рациона происходит еще на этапе разработки программы тренировок в зале.
Для похудения важно создать некоторый дефицит калорий. При этом необходимо следить, чтобы в меню присутствовали белки и полезные жиры, а также витамины и микроэлементы, Нужно максимально сократить количество быстрых углеводов и соблюдать нормальный питьевой режим.
При наборе мышечной массы важную часть рациона должна составлять белковая пища. Однако и здесь не стоит забывать о витаминных добавках, клетчатке. Важно употреблять достаточный объем жидкости.
Советы тренеров
➢ Российский телеведущий, видеоблогер, работающий в фитнес-индустрии, Денис Семенихин уверен, что для успешных тренировок нужна цель — сантиметры, килограммы, желание видеть красивое отражение в зеркале. Именно поэтому новичкам необходимо ставить перед собой те или иные задачи, решать их и двигаться в нужном направлении.
Кроме того, Денис советует девушкам, которые только начинают свой путь в зале, не игнорировать разминку. Этот этап позволяет активизировать работу сердечно-сосудистой системы, разогреть связки, мышцы и суставы, чтобы подготовить их к последующим нагрузкам, а также повысить результативность тренинга.
Уделите разминочному процессу около 10–15 минут. Выполните наклоны головы, разомните плечевой пояс, сделайте махи и вращения руками, не забудьте про спину, колени и голеностоп.
➢ Мастер спорта России и чемпион Европы по бодибилдингу Станислав Линдовер советует девушкам заниматься на тренажерах, имеющих заданную траекторию движения. Это позволит соблюдать правильную технику выполнения упражнений и поможет избежать ошибок, с которыми так часто сталкиваются новички.
В качестве таких тренажеров подойдет силовая рама, скамья Скотта или многофункциональный кроссовер для выполнения комбинированных упражнений на верхнюю и нижнюю часть тела.
➢ Диетолог и фитнес-тренер Татьяна Егорова советует девушкам комплексы упражнений, способствующие быстрому жиросжиганию. Например, броски мяча, берпи или прыжки со скакалкой.
Всем кто решил ходить в зал стоит настроиться на то, что тренировки будут непростыми. Особенно на первых порах.
Но со временем, при условии грамотной работы с тренером или самостоятельно, спорт станет для вас неотъемлемой частью жизни и начнет приносить настоящее удовольствие.
С чего начать тренировки в тренажёрном зале?
Содержание
Давайте выделим основные цели:
Средства для похудения
Резюмируем
Чтобы начать тренировки в зале нужно поставить перед собой определенную цель. Цели могут быть абсолютно разными.
Давайте выделим основные цели:
Похудеть на 5-10-15 кг (одна из самых популярных)
Набрать мышечную массу (накачать мышцы) или просто прибавить в весе (что случается редко, почти все хотят мышцы)
Накачать определенные места (накачать попу, накачать пресс и т. д.) Какие-то претензии к различным местам тела встречаются часто.
Для здоровья (укрепление мышц спины, формирование правильной осанки, улучшение качества жизни и т.д.)
Для души (нравится заниматься, люблю двигаться, не могу жить без тренировок и т.д)Когда вы точно определились с целью, самое время выбрать подходящие средства ее достижения.
Давайте по порядку. Для каждой цели разработаем комплекс мер (средства), чтобы процесс стал максимально эффективным.
Но в этой статье затронем только одну — ПОХУДЕНИЕ, а остальные разберём в следующий раз.
Средства для похудения
Кардионагрузка
Это нагрузка, в основном, задействующая сердечно-сосудистую систему. Мышцы при этом, конечно же задействуются, но основной упор идёт на аэробных процессах (учащение дыхания, учащение сердцебиения и т.д.), при которых с участием кислорода тратится много энергии, в том числе за счёт сжигания жира.
Какие упражнения относятся к кардионагрузке? Это ходьба, ходьба на лыжах, езда на велосипеде, гребля, работа на кардиотренажерах (беговые дорожки, велотренажёры, эллипсоиды, степперы, гребные тренажёры). Прыжки со скакалкой, плавание, а так же любые игровые виды спорта (футбол, баскетбол, теннис и т.д.) и единоборства (бокс, борьба и т.д.). Секс тоже подходит!
Тренажерный зал
В зависимости от вашего здоровья и уровня физической подготовленности нагрузка может сильно варьироваться. Если вы совсем новичок и у вас нет нужных сформированных двигательных навыков, то начинать придется с классической силовой тренировки, в основном, на тренажёрах (например, всё тело за тренировку — full body).
Далее, когда вы окрепнете, можно будет переходить к более сложным упражнениям со свободными весами (штанги, гантели). Так же на этом уровне можно уже делать простые круговые тренировки, но в основном на тренажерах.
И только когда вы будете на 100% уверены, что хорошо сформировали двигательные навыки и ваше тело готово к высоким нагрузкам (для наибольшего эффекта), то тогда можно использовать настоящие сложные круговые тренировки с функциональными упражнениями и свободными весами. Не забудьте воспользоваться помощью персонального тренера, это сохранит ваше здоровье и сэкономит время.
Правильное питание
Без правильного питания видимого результата придется ждать очень долго. И не факт, что он будет реально виден. Конечно, тренировки дают результат. Вы будете чувствовать себя энергичнее, сильнее и выносливее. Возможно даже где-то внутри сможете прощупать мышцы, но чтобы проявить их (это относится к людям с избыточным весом) нужно соблюдать правильное питание.
Самое главное, что нужно сделать, так это избавиться от вредной пищи: сладости, мучное (булочки, печеньки и т.д), напитки с сахаром, соусы (майонез и т.д), снеки (чипсы, сухарики и т.д), фастфуд. Если вы сможете так поступить, то пол дела уже сделано!
Полностью про правильное питание читайте в следующей статье. (ссылка на правильное питание)
Резюмируем
Чтобы правильно начать тренировки, нужно определить Цель, затем Средства для её достижения, не забывая про правильное питание. Если возникнут трудности, то всегда можно обратиться к тренеру МАХфитнес за поддержкой.
Лучшие советы по тренировкам для начинающих женщин
Главная > Тренировки и упражнения > Лучшие советы по тренировкам для начинающих женщин
8 января 2019 г. страшно. Как женщина, это может быть действительно пугающим. Из-за стигматизации тренажерного зала, отсутствия знаний, а у большинства женщин и неуверенности в себе может быть трудно заставить себя тренироваться.
Ты вообще не должен так себя чувствовать! Поэтому мы собрали наши лучшие советы ниже, чтобы помочь вам начать. На самом деле все дело в том, чтобы иметь правильное мышление, знать, с чего начать, что заставит вас чувствовать себя комфортно и обратиться за помощью, когда это необходимо.
Что делать новичку в спортзале?
Тренажерный зал — пугающее место, если вы никогда раньше там не были. При этом важно быть морально готовым, прежде чем отправиться в первый раз. В Crunch нам нравится делать тренажерный зал действительно удобным и безопасным местом для тренировок. Но иногда может быть немного сложно мотивировать себя идти вперед!
Вот несколько советов, которые помогут вам чувствовать себя комфортно, если вы впервые или в первые дни в тренажерном зале:
Прежде чем отправиться в спортзал, напомните себе, что ходить в спортзал нужно только вам!
Вы поймете, что все такие же застенчивые, как и вы. Это называется «эффектом прожектора», когда вы чувствуете, что все смотрят на вас, но на самом деле они задаются одним и тем же вопросом! Так что просто сконцентрируйтесь на себе, и вскоре вы поймете… все остальные тоже не на вас!
Все в спортзале с чего-то начинали. Вы не первый человек, который был новичком. Как и большинство людей, они определенно были бы в том же положении, что и вы сейчас.
Наденьте наушники и создайте список воспроизведения, который подарит вам хорошее настроение и мотивацию. Легко отключить всех, как только вы включите музыку и начнете концентрироваться на себе.
Самая трудная часть похода в спортзал — это на самом деле. Так что запланируйте его и наденьте свое лучшее тренировочное снаряжение, в котором вы чувствуете себя хорошо. Когда вы там, это 80% проделанной тяжелой работы!
Какое оборудование и упражнения лучше всего подходят для начинающих женщин?
Если вы никогда не поднимали тяжести и не занимались какими-либо физическими упражнениями, начните медленно. Отличное предложение — запрыгнуть на беговую дорожку. Вы можете начать с медленной ходьбы в течение 10-15 минут, которая познакомит вас с кардио. Это поможет вам расслабиться в тренажерном зале, особенно если вы видите людей, которые уже уверенно тренируются, это может быть немного страшно!
Если вы не знакомы с беговой дорожкой, обратитесь к кому-нибудь или к обученному специалисту, например, к личному тренеру. Правильное изучение того, как использовать любое оборудование в тренажерном зале, например силовые тренажеры или любое кардиооборудование, важно, чтобы вы не поранились и не поранились.
Если кардио поначалу слишком много, потому что оно утомительно или вам не хватает уверенности, вы можете начать с того, что устроитесь в тихом уголке тренажерного зала и сделайте несколько растяжек. На этом этапе речь идет о знакомстве с обстановкой, окружающей средой и расслаблении с самим собой.
Как долго вы должны тренироваться, если вы новичок?
Будучи новичком, вы не хотите слишком напрягаться, поэтому начните с того времени, которое вам удобно. Идите в темпе, который соответствует вашему уровню физической подготовки. Лучшее время для начала — 30 минут. Как только вы начнете заниматься регулярно, вы, вероятно, начнете включать силовые тренировки в свою рутину, что изменит продолжительность ваших тренировок. На это также будут влиять ваши цели в фитнесе, будь то похудение, набор мышечной массы или повышение выносливости.
Сколько дней я должен тренироваться?
Многие люди начинают ходить в спортзал по разным причинам. Самое важное, что нужно помнить, это то, что постоянство является ключевым моментом. Для любого новичка формирование регулярного режима или привычки в тренажерном зале действительно жизненно важно для достижения ваших целей в фитнесе. Выберите удобное для вас время, будь то утро перед работой, обеденное время или после работы. Если вы занятый человек, время для посещения тренажерного зала имеет решающее значение для достижения ваших целей в фитнесе.
Вот несколько простых упражнений для начинающих в тренажерном зале для женщин
Чтобы облегчить вам задачу, мы перечислили несколько простых упражнений для начинающих, которые вы можете попробовать. Как всегда, если вы не чувствуете себя уверенно, обратитесь за помощью к одному из наших дружелюбных сотрудников Crunch или к нашим личным тренерам, которые направят вас в правильном направлении.
В зависимости от ваших целей и уровня физической подготовки будет определено, что подойдет вам лучше всего. Эти предложения следует использовать в качестве руководства.
Кардиотренировки для начинающих
Вы можете попробовать беговые дорожки, эллиптические тренажеры, велотренажеры, лестничные подъемники и гребные тренажеры. Каждая из этих машин может запускаться с низкой интенсивностью, чтобы вы могли сначала ознакомиться с ними.
Начните с 15 минут кардио, а затем, когда почувствуете себя комфортно, начните постепенно увеличивать время и интенсивность.
У женщин старше 40 лет плотность костей снижается из-за гормональных изменений. Кардиоупражнения фантастически способствуют росту костей, потому что вы стоите на ногах.
Силовые тренировки для начинающих
Программа тренировки всего тела может включать жимы от плеч, тяги назад, сгибания ног, скручивания, жимы от груди и жимы ногами. Это базовые упражнения для начинающих. Если вы не знаете, как их выполнять, проконсультируйтесь с личным тренером.
Для начала начинающим женщинам следует попробовать выполнить 2-3 подхода по 8-10 повторений. Определенно начните с легких весов, чтобы вы могли перейти к более тяжелым весам.
У женщин от природы более низкий уровень гормонов для наращивания мышечной массы, поэтому тренировки с отягощениями — это фантастика, поскольку они помогают нарастить мышечную массу, ускорить обмен веществ и повысить плотность костей.
В конце тренировки не забудьте сделать растяжку. Особенно, если вы сидите за столом весь день, ваши мышцы могут напрячься. Идеально выполнять растяжку после тренировки, потому что к тому времени ваши мышцы уже разогреются.
Готовы покорить спортзал?
Если вам нужны мудрые слова, мы случайно спросили нескольких наших личных тренеров Crunch и опытных профессионалов в области фитнеса о том, как женщины могут покорить тренажерный зал. Сделайте себе одолжение и прочитайте несколько мотивационных советов от этих экспертов, которые помогут вам начать.
Следующий шаг? Свяжитесь с одним из наших дружелюбных сотрудников Crunch, который может организовать для вас сессию, чтобы вы могли начать, или узнать об одном из наших захватывающих занятий, которые помогут вам чувствовать себя более комфортно на групповых тренировках, если вы не готов к самостоятельным тренировкам.
ПРИЗНАНИЕ СТРАНЫ
Crunch Fitness Australia признает традиционных владельцев земель по всей Австралии как постоянных хранителей страны и культуры. Мы отдаем дань уважения коренным народам и их старейшинам, прошлым и настоящим.
Есть вопрос?
Есть вопрос?
Виртуальный помощник Crunch Fitness
Мне нужна помощь в достижении моих целей в фитнесе!
Я действующий участник и мне нужна помощь!
У меня есть несколько вопросов о том, как стать участником Crunch!
Scroll To Top
Советы по фитнесу для женщин | Как начать свой путь в фитнесе
10 советов по фитнесу для начинающих женщин
10 советов по фитнесу для начинающих женщин
Опубликовано: 20 сентября 2021 г. в Фитнес , Здоровье
Вы думали о том, чтобы начать фитнес-путешествие, но не можете попасть в спортзал? Если вы новичок, поход в спортзал может показаться пугающим. Стигма в отношении спортзалов, отсутствие фитнес-образования и низкая уверенность в себе могут способствовать тому, что вы не решаетесь пойти в спортзал на тренировку.
С правильными советами для начинающих в тренажерном зале для женщин вы можете оставить эти чувства позади. Привычка тренироваться в спортзале заключается в том, чтобы знать, с чего начать, и формировать правильное мышление.
Советы по фитнесу
Вот несколько советов по фитнесу для начинающих для женщин, которые помогут вам начать преображение своей физической формы.
Совет 1. Запишите конкретные цели. Почему сейчас самое время добавить в свою жизнь фитнес? Как изменится ваша жизнь, если вы включите в нее фитнес? Как вы собираетесь включить регулярные тренировки в свою жизнь?
Каковы ваши конкретные цели? Как вы планируете их выполнять? Почему вы хотите достичь этих целей? Как вы возьмете на себя обязательство вести более здоровый образ жизни сегодня, завтра, на следующей неделе или в следующем месяце?
После того, как вы определили свои четкие цели, запишите их, чтобы вы могли следить за своим прогрессом и сохранять мотивацию.
Совет 2.
Начните тренироваться с легкостью
Вы не хотите перегружать себя, когда только начинаете. Может быть, начать с 30-минутных тренировок три раза в неделю. Пообещайте себе прийти в спортзал, как на любое другое свидание. Вы бы пропустили запланированный визит к врачу или стоматологу?
Медленно добавляйте время или дни после того, как вы выработали прочную привычку. После трех-четырех недель последовательных тренировок добавьте четвертый день.
Упрощение режима тренировок имеет решающее значение для предотвращения травм и эмоционального выгорания. Делайте перерывы во время тренировок, если вы обнаружите, что достигли своего предела. Дни отдыха необходимы для трансформации вашей физической формы, поэтому вам не нужно чувствовать вину за то, что вы не тренируетесь каждый день.
Совет 3. Найдите партнеров по подотчетности
Семья и друзья могут помочь вам быть подотчетными и мотивированными, особенно в те дни, когда вы с трудом идете в спортзал. А еще лучше, найти приятеля тренировки. Наличие кого-то, с кем можно потренироваться, может сделать поход в спортзал менее пугающим и сделать упражнения более увлекательными для вас обоих.
Вы и ваш напарник по тренировкам или ответственный партнер также можете заниматься чем-то вне тренажерного зала, что положительно повлияет на ваши тренировки. Обеспечение того, чтобы вы оба питались здоровой пищей, избегали обезвоживания, управляли уровнем стресса и высыпались, сделает тренировки проще и приятнее.
Совет 4. Сосредоточьтесь на постоянстве, а не на интенсивности
Когда вы начинаете заниматься фитнесом, сосредоточьтесь на постоянстве ваших тренировок, а не на интенсивности. Лучше начать с 30-минутной тренировки средней сложности три раза в неделю, чем с часовой высокоинтенсивной тренировки пять дней в неделю.
Если вы начинаете тренироваться с высокой интенсивностью в качестве новичка, вы не формируете устойчивую привычку. У вас гораздо больше шансов перегореть и вообще отказаться от привычки, если вы слишком быстро наращиваете темпы. Вы по-прежнему будете получать пользу от тренировок средней интенсивности.
Совет 5. Выбирайте тренировки, которые вам нравятся
Найдите виды упражнений, которые вам нравятся, и придерживайтесь их, каждый день добиваясь постепенного прогресса. Вы должны придерживаться регулярного графика во время своей физической трансформации, и самый простой способ сделать это — наслаждаться путешествием.
Слишком часто мы зацикливаемся на результатах, считая, что не заслуживаем счастья, пока не достигнем этой цели. Но не нужно грустить по дороге. Когда вы получаете удовольствие от тренировок, у вас гораздо больше шансов оставаться последовательным и достигать своих целей в фитнесе.
Совет 6. Составьте мотивационный плейлист
Тренажерный зал может пугать женщин. Многим из нас некомфортно, когда мы чувствуем, что другие люди в спортзале наблюдают и осуждают нас. Чтобы помочь бороться с этим чувством, создайте плейлист, который мотивирует вас и заставляет вас хотеть вставать и двигаться. Выбирайте оптимистичные песни, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо и уверенно.
Наденьте наушники и увеличивайте громкость до тех пор, пока не сосредоточитесь на музыке, а не на людях вокруг вас.
Если вы чувствуете, что все в центре внимания, пока вы в спортзале, имейте в виду, что все остальные, вероятно, чувствуют то же самое! Большинство членов тренажерного зала очень поддерживают друг друга на каждом этапе фитнес-путешествия. Все работают с одной целью — привести себя в форму. Независимо от того, где вы находитесь в своем фитнес-преобразовании, будьте уверены, что все остальные либо впечатлены тем, что вы включаете фитнес в свою жизнь, либо слишком заняты, беспокоясь о своих целях на тренировках, чтобы уделять вам много внимания.
Совет 7. Не играйте в игры со сравнениями
Как новичок в спортзале, вы неизбежно столкнетесь с людьми, которые более продвинуты в своем фитнес-путешествии. Имейте в виду, что все начинали там, где находитесь вы. Позвольте себе совершать ошибки, не ругая себя. Чем больше вы будете пытаться и учиться, тем больше вы будете совершенствоваться и тем легче станут ваши тренировки. Вы не стремитесь к совершенству — вы стремитесь к прогрессу.
Если вы находитесь на самой ранней стадии трансформации своей физической формы, постарайтесь не сравнивать себя с людьми, которые регулярно тренируются в течение пяти лет. Это сравнение несправедливо по отношению к вам. Вместо этого смотрите на этих людей как на источник вдохновения. Если они могут это сделать, то сможете и вы.
Совет 8. Будьте благодарны за тело, которое у вас есть сейчас
Вы можете ставить перед собой цели и при этом быть благодарными за то, что у вас есть, и за то, кем вы являетесь прямо сейчас. Примирение с страданием сегодня с ожиданием того, что вы, наконец, будете счастливы, когда достигнете своих целей через шесть месяцев, год или пять лет, — не самый веселый образ жизни.
Ваше тело может делать удивительные вещи прямо сейчас, сегодня. Когда вы потратите время, чтобы оценить свое тело, вы почувствуете себя лучше, и этот позитивный настрой поможет вам создать самое сильное тело, которое у вас когда-либо было.
Советы по питанию
Вот несколько советов по питанию, которые помогут вам начать трансформацию в фитнесе.
Совет 1. Приготовление еды
Приготовление еды — отличный способ убедиться, что вы придерживаетесь здоровой пищи. Когда у нас мало времени, мы, как правило, едим быструю, удобную и нездоровую пищу. Приготовив еду, вы можете планировать и готовить еду на неделю вперед, поэтому вам не придется заниматься приготовлением пищи посреди напряженного графика. Благодаря приготовлению пищи ваши блюда могут быть удобными и здоровы.
Совет 2. Составьте список магазинов здоровой пищи рядом с вами
Иногда у нас нет ни времени, ни энергии, чтобы приготовить еду. Возможно, вы готовили еду в воскресенье, но к пятнице у вас закончились готовые блюда. Или, может быть, вы много работали и хотите побаловать себя ресторанной едой.
Как вести групповые силовые тренировки клиентам с разным уровнем подготовки
Большая разница в уровне подготовки клиентов — частое явление во многих фитнес-клубах. Независимо от возраста, среди молодежи и пожилых посетителей она бывает разительной.
Поэтому в клубах групповые силовые тренировки, как правило, рассчитаны на два уровня. Для клиентов с низкой и общей подготовкой работают классы силовых форматов. Для более продвинутых — интервальные, круговые, функциональные тренировки. Но и в этом случае наблюдается неоднородность групп. Дилемма решается вначале на уровне организации работы клуба, а затем тренером во время занятий.
Решение на уровне клуба
Чтобы создать клиентам условия для гармоничного развития, каждый класс по силовой подготовке посвящен определенной группе мышц. Эта информация указывается в расписании занятий и клиенты сами выбирают, как составить план тренировок, какую часть тела им сегодня нагружать. «Например, пожилые люди в основном ходят на проработку верхней части: спина грудь, руки, бицепс, трицепс. На ноги они ходят реже», — рассказывает методист «Академия Фитнеса — Украина» Ольга Смелкова.
Чтобы дать возможность равномерно нагружать разные части тела, в крупных фитнес-клубах расписание строится так, чтобы параллельно проходили два разноформатных занятия. «В фитнес-студиях стараются миксовать такие форматы: понедельник посвящен одной мышечной группе, вторник — другой, среда — третьей и так далее. Тогда человек может за неделю проработать все мышцы, дав им необходимую нагрузку, и при этом не перегрузиться» — говорит Ольга.
Помимо этого групповые занятия в фитнес-клубе содержат классы, изначально заточенные на разный уровень подготовки клиентов.
Решение на уровне группы
В этом случае ответственность лежит на самом тренере, задача которого — сразу определить уровень подготовки каждого участника занятия. «Людям с низкой подготовкой он должен либо дать легкий вес, либо работу без веса в своем темпе. А остальную группу тренер держит в тонусе. Количество повторений упражнения для всех одинаковое, но каждому надо дать такой вес, чтобы он достаточно нагрузился и при этом чувствовал себя комфортно», — советует Смелкова.
В группах важен аспект самоконтроля, когда клиент сам определяет свое самочувствие и вовремя останавливается или сбавляет нагрузку. Тренер также может внешне определить его состояние по сбивке дыхания. Когда клиент начинает тяжело дышать, ему надо сбавлять темп. Если человек побледнел, приближается к потере сознания, нужно срочно остановить выполнение упражнения.
«Поэтому тренеру следует знать анатомию и физиологию, принципы составления тренировок, понимать, как работают мышцы. Необходимо выучить базу силовых упражнений: стандартные базовые упражнения без оборудования с собственным весом. Он должен знать, как поставить клиента в исходное положение, как проговаривать технику, как ее показать и донести клиенту», — акцентирует внимание Ольга Смелкова.
Основные ошибки во время проведения классов
Во время занятий ошибки допускают как клиенты, так и сами тренеры. По опыту Ольги, самая главная ошибка тренеров — они не следят за техникой клиентов. «Часто тренер занят сам собой, либо не подходит к тем клиентам, которые нуждаются в помощи. Иногда клиенту необходимо не просто рассказать и показать упражнение, но и указать на рабочие точки, за которые мы имеем право трогать клиента: суставы, правильное положение колена, куда нужно увести таз и так далее. Так мы выставляем правильную технику, чтобы человек не навредил себе сам», — подчеркивает она.
Что касается клиентов, они зачастую проявляют элементарную невнимательность. Но и в этом случае многое зависит от инструктора: насколько он может владеть, управлять группой, чувствовать клиентов. «Иногда тренер сильно гонит по темпу, по нагрузке. Часть клиентов потом не возвращаются на это занятие, потому что им не уделили внимание, им было сложно, и они не смогли потренироваться», — обращает внимание методист.
Как не допустить этих ошибок и дать адекватную нагрузку на занятии клиентам с разным уровнем подготовки Ольга Смелкова расскажет на курсах по силовому тренингу в групповых программах.
Групповые силовые тренировки для женщин
20.05 Закрыта мужская раздевалка до 13:00 27.05 Клуб (и парковка) работает с 14:00 до 22:00 27.05 Бассейн работает с 18:45 до 21:15
Силовые тренировки групповые программы рассчитаны на самый широкий спектр занимающихся. Данный вид занятий направлен на укрепление и развитие мышц, развитие силы и выносливости.
Эти тренировки эффективны как в отдельности, так и в сочетании с кардиотренировками. Групповая силовая тренировка на все группы мышц может проводиться как с использованием спортивного инвентаря, так и работая с собственным весом.
Тренировки построены по принципу увеличения нагрузки и сокращения повторений. Это позволяет увеличивать мышечную массу и адаптировать тело к новым нагрузкам, делая его выносливее.
Может показаться, что кардиотренировка гораздо эффективнее для сжигания калорий, но на самом деле везде есть свои плюсы и минусы. Сжигание калорий происходит только во время тренировки и метаболизм при этом замедляется. Во время силовых занятий процесс сжигания калорий происходит медленнее, но длительнее во времени — до 48 часов. Между тем, чем больше мышечная масса, тем быстрее будут обменные процессы в организме. Так что силовой тренинг подходит не только для прокачки мышц, но и для потери лишних килограммов и получения рельефа.
Закажите обратный звонок
Ваше имя:
Ваш телефон:
Нажимая на кнопку «Отправить», я даю согласие на обработку персональных данных и соглашаюсь с Политикой конфиденциальности
Полезна будет силовая тренировка групповое занятие для тех, кто хочет:
получить спортивное подтянутое тело;
улучшить свои показатели в спорте;
избавиться от болей в спине и пояснице;
укрепить кости и предупредить переломы и травмы;
стать выносливее и энергичнее.
Групповая силовая тренировка для женщин помогает поддерживать молодость тела. С возрастом в организме начинает увеличиваться количество жировой ткани, а мышечная в то время наоборот уменьшается. Если поддерживать мышцы в тонусе, то можно предотвратить существенную потерю мышечной массы и дряблость тела.
Помимо этого тренировка позволяет тренировать вестибулярный аппарат, улучшает координацию движений и увеличивает силу, что полезно в ежедневной жизни.
Подойдут групповые силовые фитнес-тренировки тем, кто хочет заниматься эффективно и постоянно. Не у всех есть достаточный уровень подготовки и знаний для одиночных занятий дома или в зале. Во время группового занятия тренер следит за правильностью выполнения всех упражнений и есть подготовленная программа, где все нагрузки уже распределены.
Прежде чем выбрать программу следует определить, какие вы хотите результаты. Есть тренинги, направленные на определенные части тела и есть те, которые развивают все мышцы тела.
Тренировка состоит из разминки, основной части и заминки. В самом начале занятия тренер рассказывает о том, какие на сегодня поставлены цели и какие для этого необходимо выполнить упражнения.
Что касается противопоказаний, то в первую очередь важно следить за самочувствием во время занятия. Сильный дискомфорт и боль могут быть признаками неправильно подобранных нагрузок. Не рекомендуются занятия после недавно перенесенных травм и заболеваний. При наличии отклонений в здоровье лучше всего проконсультироваться с врачом прежде чем приступить к занятиям.
Отдел продаж:
Режим работы клуба:
Режим работы бассейна:
Почему некоторые спортзалы предлагают групповые силовые тренировки
Джессика Александер
Отраслевые исследования
Джессика Александр
Обзор отрасли
Начало силовых тренировок может показаться обескураживающим или пугающим для человека, не имеющего большого опыта в тренажерном зале. Наем личного тренера может быть дорогим. С недавней популяризацией тренировочных групп CrossFit и HIIT концепция групповых силовых тренировок распространилась по культуре фитнеса.
В то время как CrossFit как движение доказал свою популярность среди некоторых тренирующихся, другие могут искать другой опыт силовых тренировок. Именно здесь групповое обучение основам силовых тренировок может быть полезным для ваших членов и вашей прибыли.
ОБУЧЕНИЕ В ГРУППОВОЙ УСТАНОВКЕ
Обычно можно увидеть программы групповых упражнений по аэробике, кардио и функциональным тренировкам. Это связано с тем, что групповая работа может быть мотивирующей и вдохновляющей для занимающихся. Спортсмены получают большую пользу от возможности наблюдать друг за другом, особенно в условиях силовых тренировок.
Чтобы узнать мнение опытных инструкторов, мы обратились к Ким Гамильтон, менеджеру по развитию бизнеса Advantage и мастеру-тренеру Escape. «В любой группе есть люди, которые более технически эффективны, и видя этот пример, другие стремятся работать лучше и понимают преимущества лучшего движения. Например, если вы делаете что-то сложное, например, тяжелую атлетику, преимущества движения с лучшей техникой означают, что вы можете поднимать более эффективно. Наблюдение за тем, как кто-то другой выполняет упражнение, может помочь вам научить технику и подтолкнуть себя по-разному».
Кроме того, групповая тренировочная среда может привить общее чувство приверженности и самоотверженности. «Ответственность — это мотивирующий фактор номер один в групповом обучении. Людям нравится тот факт, что вокруг есть люди, которые создают сообщество и подталкивают их к лучшему».
«Каждый хочет чувствовать, что у него есть чувство общности — вот почему групповые тренировки — это здорово; они тренируются со своими друзьями. Например, я вел групповой урок в 6 утра. Все они были родителями, и они не переставали болтать, как будто настал час коктейля. Люди встречаются с людьми на групповых занятиях, потому что барьеры разрушаются — вы вспотели, вы уязвимы, и вы вместе преодолеваете трудности, выстраивая связь уникальным способом», — объясняет Ким.
НЕДОСТАТКИ ГРУППОВОЙ РАБОТЫ
«В групповом обучении людей очень легко запугать. Они создают для себя эти высокие ожидания, когда им приходится делать то же, что и всем остальным. Важно понимать, что силовые тренировки — это процесс, а не то, что приходит в одночасье. Вам нужно быть достаточно скромным, чтобы начать с нуля и продвигаться вверх».
Всегда есть вероятность того, что отсутствие индивидуального внимания к каждому ученику может привести к ошибкам в форме и технике. Хотя инструктор может уделять каждому человеку небольшое количество времени, он не может уделить столько же внимания, сколько на занятии один на один. Кроме того, разные групповые занятия могут иметь разную культуру, и в зависимости от личных предпочтений групповые занятия могут подходить не всем. В этом случае по-прежнему здорово предложить возможность встретиться и потренироваться один на один.
Ни для кого не секрет, что подавляющее большинство абонементов в тренажерный зал остаются неиспользованными, в основном из-за недостаточной вовлеченности, что приводит к скучным тренировкам. Групповые тренировки по разным специальностям — отличный способ повысить мотивацию и удержаться в фитнес-центре. Если вы заинтересованы в проведении групповых тренировок в своем учреждении, свяжитесь с нами для бесплатной консультации.
Ким Гамильтон
Менеджер по развитию бизнеса + Тренер Escape Master Advantage Sport & Fitness
Ким сосредоточена на построении отношений, делясь профессиональными и глубокими знаниями об актуальных и модных фитнес-решениях. Она также облегчает и укрепляет партнерские отношения с клиентами, становясь незаменимым помощником при планировании и консультировании фитнес-центров.
Метки: Сила, Ресурсы
Готовы обсудить ваш следующий проект? Свяжитесь с нами , чтобы начать разговор.
Групповые занятия по силовому фитнесу, которые вы должны попробовать — Будьте здоровы
Если вы ищете групповые занятия фитнесом для повышения выносливости и силы, вы попали по адресу! Для групповых занятий фитнесом требуется Class Pass, который можно приобрести здесь, и это отличный способ найти сообщество и мотивацию.
TigerPump
TigerPump (мой личный фаворит) — это силовой тренажер с малым весом и большим числом повторений. В этом классе вы можете рассчитывать на работу со всеми частями тела. Начиная с разминки и заканчивая заминкой, эта тренировка фокусируется на здоровых привычках силовых тренировок. Вы будете выполнять такие упражнения, как приседания, жим лежа, выпады, сгибание рук и многое другое. Я взял интервью у Алиссы Бон, инструктора по групповому фитнесу, и она объяснила: «Мне нравится преподавать Tigerpump, потому что это отличная возможность поделиться своей страстью к фитнесу с другими». Она продолжает выражать волнение, когда участники тренируются под ее собственный треклист! В заключение Алисса сказала: «Будучи инструктором Tigerpump, я смогла поставить перед собой новые цели в фитнесе и сохранять мотивацию во время тренировки, одновременно помогая другим!» TigerPump — это класс для вас, если вы ищете оптимистичную музыку и наращиваете силу!
Pumped Up Strength
Сочетая силовые и кардиотренировки в тренировке верхней и нижней части тела, Pumped Up Strength представляет собой идеальное сочетание высокоинтенсивных кардио и силовых упражнений. Этот класс обладает высокой энергией, динамичной музыкой и обязательно заставит вас попотеть!
Butts & Guts
Этот класс направлен на проработку средней и нижней частей тела. Хотя это и не обязательно, у этого класса есть возможность повысить сложность, увеличив вес. Кроме того, Butts and Guts использует эспандеры для таких упражнений, как приседания и ягодичные мостики. Лили Стрейндж, участница групповых занятий по фитнесу в течение двух лет, сказала мне в интервью: «Я люблю заниматься в The Rec, потому что это бросает мне вызов, а инструкторы делают (иногда) ужасные упражнения веселыми!» Это идеально, если вы хотите укрепить и привести в тонус пресс и нижнюю часть тела.
Гиря AMPD
Гиря AMPD включает в себя забавную смесь упражнений для проработки всего тела. Гиря — единственное необходимое оборудование, и есть широкий выбор весов. Этот класс обязательно нарастит мышечную массу с помощью таких упражнений, как махи гирями, жим руками, приседания и сгибания рук. Лично я проходил этот курс несколько раз. Высокая энергия и разнообразие упражнений заставляют меня возвращаться!
TRX Circuit
Вы ищете уникальное упражнение для всего тела? TRX использует подвеску для укрепления мышц. Это один из моих любимых классов, которые предлагаются. Это действительно бросает вызов моей силе и заставляет меня использовать свои мышцы необычным образом. Например, одно из часто выполняемых движений — это планка. Теперь вы можете подумать, что такого уникального в доске? В TRX вы ставите ноги на подвешенные ручки для увеличения интенсивности. Поверьте, это сложнее, чем вы думаете!
Bootcamp
Этот класс состоит из вращающихся станций, которые работают со всем телом, включая движения, которые укрепляют мышцы и увеличивают частоту сердечных сокращений. Bootcamp — идеальная тренировка для тех, кто любит постоянно двигаться. Интервальная тренировка включает примерно сорок пять секунд работы и пятнадцать секунд отдыха. В каждом лагере есть разные упражнения, но некоторые из них, которые вы можете ожидать, это планки, приседания, махи со скакалкой, отжимания и работа на пресс. В интервью Эшли Райан сказала мне, что любит ходить на Bootcamp из-за энергии и разнообразия упражнений.
В последнее время инсульт в России перестает быть диагнозом лишь пожилых людей, врачи все чаще фиксируют это заболевание не только у 25-30-летних россиян, но и у детей.
В возрастном интервале от 45 до 55 лет инсульт у мужчин случается вдвое чаще, чем у женщин,
Несвоевременное обращение за помощью приводит к тяжелым осложнениям и инвалидности.
Лучше всего подложить несколько подушек. Расстегните или снимите всю стягивающую и мешающую дыханию одежду (пояс, воротничок, ремень и т.д.).
Лучше всего подложить несколько подушек. Расстегните или снимите всю стягивающую и мешающую дыханию одежду (пояс, воротничок, ремень и т.д.).
Отказ от табака, алкоголя, сахара, трансжиров и инертного образа жизни играет одну из главных ролей. Но не менее важна и своевременная диагностика, помогающая определить общий риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Инсульт — основная причина инвалидности и смертности среди взрослого населения. Симптомы инсульта необходимо знать каждому человеку для своевременного обращения за медицинской помощью, а также оказания первой помощи пострадавшим.
Риск увеличивается во время вынашивания плода и на фоне приема гормональной контрацепции, особенно если ОК принимают курящие женщины. В группе риска эмоционально неустойчивые личности, подверженные стрессу и страдающие от мигреней.
У молодых реже наблюдаются параличи, но сам характер болей иной — он совершенно невыносимый, заставляющий человека буквально корчиться от острых ощущений, похожих на удар ножом. Данная форма развивается стремительно, приводит к образованию гематомы, иногда требующей хирургического удаления.
Записывайтесь на прием по телефону или на сайте для диагностики и лечения инсульта!
Инсульты более распространены и с большей вероятностью заканчиваются смертельным исходом у женщин, в то время как у мужчин, как правило, инсульты возникают в более молодом возрасте.
Он включает в себя кусок бляшки или сгусток крови, блокирующий артерию в головном мозге.
В результате их тела могут лучше восстанавливаться.
Кликните сюда, чтобы узнать больше.
Он включает в себя кусок бляшки или сгусток крови, блокирующий артерию в головном мозге.
В результате их тела могут лучше восстанавливаться.
Если вы поставите руки на пояс и попытаетесь пройти в дверной проём, то это те косточки, которыми вы ударитесь о наличник. К этой косточке прикрепляется плечелучевая мышца (m.brahioradialis), которая отвечает за тыльное сгибание кисти. В непрофессиональной среде это движение называется разгибание. В месте прикрепления к плечевой кости — наружном надмыщелке и происходит воспаление. Возникает оно из-за перенапряжения волокон мышцы, которое может возникнуть из-за повторяющихся однотипных движений: работа тяпкой, занятия с теннисной ракеткой или спиннингом.
Так как это место кровоснабжается слабо и часто подвергается нагрузкам — воспаление затягивается и переходит в хроническую форму. У больного наружный эпикондилит вызывает большой дискомфорт: боль мешает взять чайник или чашку, резко усиливается при любом мышечном напряжении в кисти и выпрямлении руки в локтевом суставе.
Когда она вовлекается в процесс воспаления, в ней происходит избыточная продукция жидкости, это и приводит к деформации и отёку. В случае повреждения кожи инородным телом происходит инфицирование бурсы, и как следствие — гнойное воспаление скользящей сумки. Такое заболевание называется гнойный бурсит.
К тому же, практика показывает, что prp терапия «подсушивает сустав» и синовииты небольших объёмов купируются. Так что в процессе практики лечения преолекранных бурситов prp, проявляется преимущество плазмотерапии над введением глюкокортикоидов.Как дополнение к лечению можно применять компрессы на основе димексида с добавлением анестетиков и нестероидных противовоспалительных препаратов.
Так как сустав не опорный, нагрузка на хрящ, в сравнении с суставами нижних конечностей небольшая. Поэтому пациенты с артрозом локтевого сустава обращаются уже на поздних стадиях, сопровождающегося ограничением движений — контрактурой. Диагноз подтверждается данными рентгенограммы — наблюдается значительное сужение и деформация суставной щели. Лечение воспаления и симптомов, на поздних стадиях артроза локтевого сустава проводится с помощью поддерживающей терапии, направленной на обезболивание и замедление разрушения хрящевой ткани. PRP терапия в данном случае может принести ремиссию, но эффект от терапии наступает позже и менее продолжителен, чем при лечении артрозов на более ранних стадиях. Пока не разработан эндопротез, отвечающий запросам потребителя. Деформирующий артроз локтевого сустава постепенно приводит к анкилозу (сращение суставных поверхностей с прекращением функции сустава) конечности, в таком случае стараются придать функционально выгодное положение — сгибание в локтевом суставе на 100 градусов.
Своевременно начатое лечение способствует скорейшему выздоровлению и уменьшению затрат на лечение.
Такое заболевание таит в себе опасность преждевременной инвалидности.
Это, к примеру, водители, пианисты, редакторы, сборщики механизмов на производствах и многие другие.
Они проведут полный комплекс диагностических процедур. Возможно, понадобится и хирургическое вмешательство для стабилизации состояния больного.
Это может произойти из-за предыдущей травмы, такой как вывих локтя или перелом. Однако чаще всего это результат нормального износа суставного хряща с возрастом и в результате многолетней активности.
В здоровом локте эта мембрана вырабатывает небольшое количество жидкости, которая смазывает хрящ и устраняет почти любое трение, когда вы сгибаете и вращаете руку.
Пациенты обычно сообщают об ощущении трения или блокировки в локтевом суставе.
Это также может привести к увеличению давления вокруг нерва.
В том числе:
хирург использует несколько небольших разрезов для выполнения операции, которая включает удаление любых свободных фрагментов кости / хряща или воспалительной / дегенеративной ткани в суставе; сглаживание неровных поверхностей; и/или удаление костных шпор. Поскольку артроскопия не требует больших разрезов, восстановление происходит достаточно быстро.
Результаты применения новой методики для 29 локтей. J Bone Joint Surg Br. 1994; 76: 641–646. [PubMed] [Google Scholar]
J Jpn Orthop Assoc. 1978; 52: 1367–1382. [Google Scholar]
J плечо, локоть Surg. 2019;28:170–177. [PubMed] [Google Scholar]
J Hand Surg. 2013;38(7):1370e6. [PubMed] [Академия Google]
Хрящевой остеоартрит. 2019;27:1057–1063. [PubMed] [Google Scholar]
Антунья С.А., Морри Б.Ф., Адамс Р.А., О’Дрисколл С.В. Локтевое эндопротезирование при первичном дегенеративном артрите локтевого сустава: отдаленные результаты и осложнения. J Bone Joint Surg Am. 2002; 84: 2168–2173. [PubMed] [Google Scholar]
Mansat P., Morrey B.F. Операция с колонной: ограниченный латеральный доступ при внешней контрактуре локтевого сустава. J Bone Joint Surg Am. 1998; 80: 1603–1615. [PubMed] [Google Scholar]
Blonna D., Huffmann G.R., O’Driscoll S.W. Отсроченный неврит локтевого сустава после устранения контрактур локтевого сустава: клиническая картина, патологические данные и лечение. Am J Sports Med. 2014;42:2113–2121. [PubMed] [Академия Google]
, Kholinne E., Koh K.H., Jeon I.H. Артроскопическая остеокапсулярная артропластика при запущенной стадии первичного остеоартроза локтевого сустава с использованием классификации на основе компьютерной томографии. J плечо, локоть Surg. 2020 май; 29 (5): 989–995. doi: 10.1016/j.jse.2019.09.036. Epub 2019 Dec 9. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
Артроскопия. 2017 дек; 33 (12): 2255–2262. doi: 10.1016/j.arthro.2017.08.247. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]
После остается сделать уборку, используя моющие средства.
При обнаружении насекомых нужно заменить грунт (частично или полностью) и обработать его фунгицидом.
Проблемы с насекомыми были задолго до изобретения современных химических препаратов. Тогда и возникли «народные» способы борьбы и самодельные ловушки, максимально безопасные для людей.
Мошки не являются исключением. То же касается и измельченных корней хрена
В таком случае трапы проливаются раствором инсектицида и проблема решается.
Причем, появиться они могут в любое время года — причин для этого предостаточно. Легче предупредить их появление, нежели избавиться от таких вредителей, но УНИАН точно знает, что помогает от мошек лучше всего.
Влажная почва становится идеальным местом для откладывания яиц, а сами мошки попадают в квартиру через мусоропровод, вентиляцию, открытые окна.
Когда мошки слетятся, закройте бутылку и выбросьте ее.
co.uk
Основные отличия включают в себя:
Мы перечислили их ниже. Если у вас есть какие-либо вопросы, касающиеся этих продуктов или чего-либо в этой статье, не стесняйтесь обращаться к нашей дружной команде.
Два ключевых преимущества этого продукта включают в себя:
Используемый для борьбы с комарами и мошками, Suspend Flexx имеет широкое применение благодаря своему составу, который позволяет использовать этот продукт для борьбы с широким спектром вредителей в помещении и на открытом воздухе.
Тренировка мелких групп мышц будет не такой высокоэффективной, как крупных, например ног. Такие занятия сжигают больше калорий. Поэтому для лучшего эффекта аппер боди просто необходимо совмещать с другими направлениями.
Процедура не сопровождается болевыми ощущениями, также отсутствует необходимость в прохождении курса реабилитации. Видимый результат заметен после первого сеанса.
Излучение проникает в верхние, средние и нижние слои кожи, заново выстраивая коллагеновый каркас;
Серия «Разбуди свое тело» является продолжением работы, которую я проделал с доктором Ранганом Чаттерджи в его книге «План из четырех столпов», где я фигурирую в разделе главы «Движение» под названием «Разбуди свои сонные ягодицы!»; Это гораздо более глубокий взгляд на то, что вы можете сделать, чтобы разбудить все ваше взаимосвязанное тело; это также возможность для вас начать самоанализ своего собственного физического состояния и начать понимать, что происходило с вами и вашим телом на протяжении многих лет. В конце концов, вы являетесь суммой всего, что вы сделали в своей жизни на сегодняшний день. Многие люди говорят мне, что потеряли надежду или их бросили терапевты. Мне в это и трудно поверить, и грустно. Тем не менее, возможно, пришло время взять на себя некоторую личную ответственность, взять на себя ответственность за свое тело и пройти через процесс самооценки и изучить новый процесс, который напрямую обращается к вашему мозгу и может реорганизовать все ваше тело.
youtube.com/embed/VpDGGHDoMj4?feature=oembed» frameborder=»0″ allow=»accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture» allowfullscreen=»»> 
Как и в случае с Wake Your Body Up, эта программа действительно дает вам возможность узнать о своих ногах, взять их в свои руки и, что наиболее важно, принять меры для восстановления необходимых моделей движения, которые могут иметь далеко идущие последствия для всего вашего тела.
Когда человек вносит изменения в свое тело, например, в рамках программ Wake Your Body Up, мы используем пуленепробиваемость, чтобы зафиксировать эти изменения и вознаградить ваши усилия долговременной подвижностью и силой в различных положениях тела и движениях.
— Доставка бесплатно!
Цена:
р-ра д/инф. 2 мг/2 мл: фл. 1 шт.
, покр. пленочной оболочкой, 50 мг: 28 шт.
4 мг/100 мл: фл. 1 шт.
5 мг/100 мл: фл. 1 шт.
70 мг: 4 шт.
д/пригот. р-ра д/инф. 3 мг/1 мл: фл. 20 мл 1 шт.
3 мл 1 шт.
р-ра д/инф. 4 мг: фл. 1 шт. в компл. с растворителем
р-ра д/инф. 0.8 мг/1 мл: фл. 5 мл или 6.25 мл 1 шт.
70 мг: 4 ,10 или 28 шт.
12.09
Дата перерегистрации: 16.03.18
10 мг: 10 или 30 шт.
шипучие 70 мг: 4 шт.
, покр. пленочной оболочкой, 70 мг: 2, 4, 6, 8, 12, 16 или 24 шт.
d.
(Словения)
или
НОВАРТИС НЕВА
(Россия)
уд. или не поставляемые на рынок РФ
70 мг: 4 шт.
10 мг: 28 шт.
01.13
, покр. пленочной оболочкой, 35 мг: 2, 4, 8 или 12 шт.
10 мг: 30 шт.
09.07
70 мг+140 мкг: 4 или 12 шт.
10 мг: 7, 14, 28 или 56 шт.
5 шт. 10 шт. 20 шт. 50 шт. 100 шт. 200 шт.
1007/BF02555852
Ранее мы обнаружили, что дихлорметиленбисфосфонат (Cl2MBP) ингибирует резорбцию костей за счет повреждения клеток, которые резорбируют загрязненные Cl2MBP поверхности. 3-амино-1-гидроксипропилиден-1,1-бисфосфонат (AHPrBP) является более мощным ингибитором резорбции костей in vivo, и мы попытались определить этап пути резорбции, который объясняет эту повышенную активность. Мы обнаружили, что когда остеокласты, выделенные из длинных костей новорожденных крыс, инкубировали на срезах костей в присутствии бисфосфонатов, AHPrBP был менее, а не более мощным ингибитором резорбции, чем Cl2MBP. Большую чувствительность резорбции к AHPrBP in vivo нельзя объяснить ни влиянием AHPrBP на способность остеобластных клеток стимулировать резорбцию в ответ на кальций-регулирующие гормоны in vitro, ни влиянием на образование остеокластов: образование остеокластов не зависело от концентрации AHPrBP в 10 раз выше, чем у Cl2MBP, которые ингибируют резорбцию кости в анализе срезов костей. Мы также не обнаружили доказательств нарушения образования остеокластов in vivo у крыс, получавших AHPrBP.
Эти результаты позволяют предположить, что сравнение активности in vitro не включает все факторы, ответственные за определение активности бисфосфоната in vivo. Поскольку специфичность действия бисфосфонатов обусловлена их способностью связываться с поверхностями костей, мы провели эксперименты с использованием костных срезов, которые перед использованием были погружены в бисфосфонаты. Резорбция кости практически прекратилась на костных срезах, предварительно инкубированных в 10 (-3) М AHPrBP.
1987.
PMID: 2955802
1989, 23-30 декабря; 2(8678-8679):1469-71
—
пабмед
Он предпочтительно метастазирует в кости, причем до 90% мужчин с метастатическим заболеванием имеют метастазы в кости. Наличие и объем костных метастазов связаны с худшим прогнозом и потенциальными скелетными осложнениями, такими как патологические переломы, компрессия спинного мозга или необходимость хирургического вмешательства или лучевой терапии костей. Эти скелетно-связанные события (SRE) в совокупности представляют собой клинически значимый результат, который часто измеряется в клинических испытаниях. До половины мужчин с метастатическим кастрационно-резистентным раком предстательной железы (мКРРПЖ), поздней и часто фатальной стадией заболевания, страдают от SRE, которые связаны со значительной заболеваемостью, снижением выживаемости и увеличением использования и затрат на медицинскую помощь. Таким образом, понимание стратегий оптимизации здоровья костей и предотвращения скелетных осложнений остается важной областью текущих исследований и их внедрение в качестве компонента высококачественного лечения рака предстательной железы.
Частота остеонекроза челюсти была сравнительно низкой. Международные руководства одобряют использование любого из препаратов для лечения мужчин с мКРРПЖ, хотя ни один из препаратов не был независимо связан с улучшением общей выживаемости в рандомизированном исследовании, а некоторые утверждают, что предельную пользу деносумаба необходимо сопоставлять с его значительно более высокой стоимостью. (годовая стоимость золедроновой кислоты составляет примерно 140 долларов США против 29 долларов США).000 для деносумаба). 3 ,4 Более того, эти основные исследования были проведены до утверждения современных препаратов, в том числе исследований абиратерона ацетата, энзалутамида, радия-223 и кабазитаксела, каждое из которых было связано с увеличением выживаемости и снижением риска SRE. . Таким образом, преимущества золедроновой кислоты и деносумаба в сочетании с современными препаратами для лечения мКРРПЖ остаются не до конца изученными.
Среди 745 мужчин со средним периодом наблюдения почти 2 года авторы обнаружили улучшение общей выживаемости, связанное с добавлением BRI (золедроновая кислота или деносумаб) к абиратерону с терапией преднизоном (31,8 месяца с BRI по сравнению с 23,0 месяца без лечения). BRI, ЧСС, 0,65, 95% ДИ, 0,54-0,79; P < .001), преимущество, которое сохранялось при корректировке по многим параметрам и было наиболее выраженным среди мужчин с обширным заболеванием. 5 
Должны ли они быть? Ответ по-прежнему да.
Долгосрочная эффективность золедроновой кислоты для профилактики скелетных осложнений у пациентов с метастатическим гормонорезистентным раком предстательной железы. J Natl Cancer Inst . 2004;96(11):879-882. doi: 10.1093 / jnci / djh241 PubMedGoogle ScholarCrossref
2011;29(9):1095-1098. doi: 10.1200 / JCO.2010.33.5596 PubMedGoogle ScholarCrossref
Единственная разница (буквально, единственная…) между мной и Джло заключается в том, что она не поддается этой тяге и вместо этого насыщается белком, как она сказала 9.0027 Hello :
Я стараюсь не оставаться на солнце слишком долго».
У них два совершенно разных подхода. , Мне нравится переключаться с моим телом».
» 
Тогда ей был 31 год, и, честно говоря, она ничем не отличается.
Вилли Б. Томас//Getty Images
трудно узнать, как поживает ваша мать. Составьте график проверок, чтобы узнать, как она себя чувствует, и предложите поддержку и практическую помощь, когда это возможно. Определите, как лучше всего общаться, и рассмотрите такие варианты, как видеоплатформы, приложения, текстовые сообщения и телефонные звонки. .»
Phynart Studio//Getty Images
Например, чтобы тянуть и толкать стулья, требуется определенная сила. Такие продукты, как Comfortek (простой скользящий механизм для стульев и других стоящих предметов), отлично подходят для пожилых людей, у которых есть проблемы с подвижностью.
С возрастом объём мышц, как у мужчин, так и у женщин, уменьшается в силу общего снижения гормонального фона. Также благодаря гормонам женский организм больше склонен к набору веса, чем мужской. Это обусловлено особенностями и предназначением женского организма к вынашиванию и кормлению детей.
Кардио помогает быстро сжигать больше жира, силовые требуют повышения количества белка в рационе. В день тренировки можно прибавить к среднему количеству углеводов около 20%, чтобы у организма была возможность эффективно их потратить. При этом не забывайте, что принимать пищу нужно не позже, чем за 2-3 часа до начала тренировки, чтобы дать организму возможность извлечь все необходимые для физической активности питательные вещества. Перед тренировкой лучше отдать предпочтение лёгким блюдам, содержащим сложные углеводы: рис, гречка, злаки и т.д., а также повышенное количество белка: рыба, курица, нежирное мясо.
Сервис доставки готового питания justfood.pro — прекрасное решение для тех, кто не располагает достаточным для этого временем. Наши опытные диетологи уже составили несколько подходящих для разных целей программ питания, заказав одну из которых вы сможете похудеть быстро, эффективно и без лишних хлопот.
Примерно через полчаса – белковое блюдо (яичница без масла, омлет с помидором).
Ну а если вы посещаете спортзал поздним вечером, то лучше поужинать заранее, после поздней тренировки есть не рекомендуется.
Поклонники здорового питания знают немало рецептов вкусных и полезных десертов, приносящих фигуре только пользу.
Она вложила так много тяжелой работы за последние три месяца.
Я здесь не для того, чтобы удивить вас.
com/embed/1oRE4iPkMKSlUktLmo?wmode=opaque» data-embed=»true»> 
Но второй после калорий, это действительно очень важно в вашем плане питания.
Просто потому, что они очень экономны в своих калориях.
Газированная, Все-таки не беда и пить воду тоже надо научиться любить.
Потеряла 38 кг за 12 месяцев 
Поэтому убедитесь, что вы включили в свой рацион следующие питательные вещества:
Белки План диеты 
производство.
перекусы в контролируемых порциях в течение дня. Регулярные интервалы между приемами пищи предотвращают кислотность и вздутие живота, а также сдерживают приступы голода. Итак, бросьте свою привычку нездоровой пищи, сделав выбор в пользу здоровых закусок в своем плане индийской диеты.
д.
Здорова ли индийская диета? 
Тем не менее, вы можете следовать нашей статье «Лучший индийский план диеты для похудения», которая поможет вам в этом процессе.
Прежде чем добавлять что-то в свой план питания, проконсультируйтесь со своим диетологом о том, что можно и чего нельзя делать.
Спим как можно дольше
И если вы поставите неправильный самодиагноз, то в лучшем случае просто впустую потратите на антибиотики деньги. В худшем – испортите кишечник и подорвете иммунитет еще больше».
Под контролем врача болезнь пройдет легче и с меньшими рисками.
Лечение пневмонии может занять несколько недель.
Особенно полезным будет теплое витаминизированное питье: компот, морс, витаминные отвары. Вместо черного чая выбирайте травяной, а от кофе лучше отказаться в острый период болезни. Во время ОРВИ организму необходимо много влаги, потому что она постоянно выводится наружу с потом, мокротой, выделениями из носа. За счет этого организм борется с вирусом.
Можно принимать контрастный душ, обливаться прохладной водой, делать растирание и использовать другие способы. Главный результат закаливания – адаптированный к стрессовым внешним условиям организм. Закаленный человек гораздо меньше рискует переохладиться и заболеть.
Это предательское першение в горле, слезотечение из носа, из-за которого начинается каскад чихов, это чувство, когда ты осознаешь: « О, нет. Я болен !» На этой ранней стадии симптомов простуды и гриппа не время ждать и смотреть, насколько все будет плохо.
Это ваш шанс отдохнуть, восстановить силы и дать своему телу восстановиться. Выход за пределы своих возможностей в этот момент отнимет у вашего тела важную энергию, необходимую для выздоровления, и потенциально увеличит время, необходимое для выздоровления.
Поэтому, если вы боретесь с насекомым, лучше оставаться в тепле и сухости.
Несколько состояний (например, грипп, острый фарингит, бронхит, ковид, РСВ) имеют схожие симптомы. Но хотя лихорадка, кашель и боль в горле могут ощущаться одинаково, каждое состояние требует разного лечения, и отличить их друг от друга может быть сложно. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы поставить диагноз и назначить правильное лечение.
Узнайте больше или начните виртуальный визит в Doctor On Demand.
Их численность возрастает в сентябре и начинает сокращаться в мае.
Хорошо потрудились в зале? Побалуйте себя полезными вкусняшками, сходите за покупками в любимый магазин или посетите спа. Система поощрений повысит мотивацию на достижение результата.
Ведь спорт — это тоже своего рода зависимость, только вполне полезная.
Поэтому лучше заранее подготовить все, что вы возьмете с собой:
Или заменить их простыми упражнениями, такими как бег с захлестом голени или выпады с махами.
Именно поэтому новичкам необходимо ставить перед собой те или иные задачи, решать их и двигаться в нужном направлении.
д.) Какие-то претензии к различным местам тела встречаются часто.
Не забудьте воспользоваться помощью персонального тренера, это сохранит ваше здоровье и сэкономит время.
Если возникнут трудности, то всегда можно обратиться к тренеру МАХфитнес за поддержкой.
Но иногда может быть немного сложно мотивировать себя идти вперед!
Так что запланируйте его и наденьте свое лучшее тренировочное снаряжение, в котором вы чувствуете себя хорошо. Когда вы там, это 80% проделанной тяжелой работы!
На этом этапе речь идет о знакомстве с обстановкой, окружающей средой и расслаблении с самим собой.
Выберите удобное для вас время, будь то утро перед работой, обеденное время или после работы. Если вы занятый человек, время для посещения тренажерного зала имеет решающее значение для достижения ваших целей в фитнесе.
Каждая из этих машин может запускаться с низкой интенсивностью, чтобы вы могли сначала ознакомиться с ними.
Мы отдаем дань уважения коренным народам и их старейшинам, прошлым и настоящим.
Начните тренироваться с легкостью
Наличие кого-то, с кем можно потренироваться, может сделать поход в спортзал менее пугающим и сделать упражнения более увлекательными для вас обоих.
Вы по-прежнему будете получать пользу от тренировок средней интенсивности.
Выбирайте оптимистичные песни, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо и уверенно.
Позвольте себе совершать ошибки, не ругая себя. Чем больше вы будете пытаться и учиться, тем больше вы будете совершенствоваться и тем легче станут ваши тренировки. Вы не стремитесь к совершенству — вы стремитесь к прогрессу.
Когда вы потратите время, чтобы оценить свое тело, вы почувствуете себя лучше, и этот позитивный настрой поможет вам создать самое сильное тело, которое у вас когда-либо было.
Количество повторений упражнения для всех одинаковое, но каждому надо дать такой вес, чтобы он достаточно нагрузился и при этом чувствовал себя комфортно», — советует Смелкова.
По опыту Ольги, самая главная ошибка тренеров — они не следят за техникой клиентов. «Часто тренер занят сам собой, либо не подходит к тем клиентам, которые нуждаются в помощи. Иногда клиенту необходимо не просто рассказать и показать упражнение, но и указать на рабочие точки, за которые мы имеем право трогать клиента: суставы, правильное положение колена, куда нужно увести таз и так далее. Так мы выставляем правильную технику, чтобы человек не навредил себе сам», — подчеркивает она.
Во время силовых занятий процесс сжигания калорий происходит медленнее, но длительнее во времени — до 48 часов. Между тем, чем больше мышечная масса, тем быстрее будут обменные процессы в организме. Так что силовой тренинг подходит не только для прокачки мышц, но и для потери лишних килограммов и получения рельефа.
Если поддерживать мышцы в тонусе, то можно предотвратить существенную потерю мышечной массы и дряблость тела.
Сильный дискомфорт и боль могут быть признаками неправильно подобранных нагрузок. Не рекомендуются занятия после недавно перенесенных травм и заболеваний. При наличии отклонений в здоровье лучше всего проконсультироваться с врачом прежде чем приступить к занятиям.
Наблюдение за тем, как кто-то другой выполняет упражнение, может помочь вам научить технику и подтолкнуть себя по-разному».
Они создают для себя эти высокие ожидания, когда им приходится делать то же, что и всем остальным. Важно понимать, что силовые тренировки — это процесс, а не то, что приходит в одночасье. Вам нужно быть достаточно скромным, чтобы начать с нуля и продвигаться вверх».
Групповые тренировки по разным специальностям — отличный способ повысить мотивацию и удержаться в фитнес-центре. Если вы заинтересованы в проведении групповых тренировок в своем учреждении, свяжитесь с нами для бесплатной консультации.
групповой фитнес, силовые тренировки, гири, поднятие тяжестей, кросс-тренинг, приседания, тренировки
Я взял интервью у Алиссы Бон, инструктора по групповому фитнесу, и она объяснила: «Мне нравится преподавать Tigerpump, потому что это отличная возможность поделиться своей страстью к фитнесу с другими». Она продолжает выражать волнение, когда участники тренируются под ее собственный треклист! В заключение Алисса сказала: «Будучи инструктором Tigerpump, я смогла поставить перед собой новые цели в фитнесе и сохранять мотивацию во время тренировки, одновременно помогая другим!» TigerPump — это класс для вас, если вы ищете оптимистичную музыку и наращиваете силу!
Хотя это и не обязательно, у этого класса есть возможность повысить сложность, увеличив вес. Кроме того, Butts and Guts использует эспандеры для таких упражнений, как приседания и ягодичные мостики. Лили Стрейндж, участница групповых занятий по фитнесу в течение двух лет, сказала мне в интервью: «Я люблю заниматься в The Rec, потому что это бросает мне вызов, а инструкторы делают (иногда) ужасные упражнения веселыми!» Это идеально, если вы хотите укрепить и привести в тонус пресс и нижнюю часть тела.
Это один из моих любимых классов, которые предлагаются. Это действительно бросает вызов моей силе и заставляет меня использовать свои мышцы необычным образом. Например, одно из часто выполняемых движений — это планка. Теперь вы можете подумать, что такого уникального в доске? В TRX вы ставите ноги на подвешенные ручки для увеличения интенсивности. Поверьте, это сложнее, чем вы думаете!